Datasets:

wiki_lingua

like 38

{ "section_name": [ "الاستفادة من العروض في محلات الأطعمة الصحية", "شراء أطعمة صحية رخيصة الثمن", "طهي الطعام في المنزل", "وضع خطة طعام صحي" ], "document": [ "يكون سعر الفاكهة والخضراوات في موسم إنباتها أقل من غيره من المواسم، وستلجأ محلات الخضروات إلى عرض الفاكهة بأسعار مناسبة في موسمها بسبب توفر المنتجات وزيادة الطلب عليها خلال تلك الفترات. لا يقتصر الأمر على السعر الأقل، بل سيكون طعامك من الخضراوات والفاكهة أشهى وألذ عند تناوله في موسمه. في فصل الخريف: التفاح والتين والبنجر والكمثرى والقرنبيط والكرنب واليقطين في فصل الشتاء: (الخضراوات) الملفوف والفاصوليا والبازلاء والبصل (الفواكه) البطاطا الحلوة والأفوكادو والبرتقال والتفاح والموز واليوسفى والرمان والعنب. في فصل الربيع: السبانخ والجزر والكوسة والبصل الأخضر والطماطم والخضراوات الورقية والفراولة والمشمش. في فصل الصيف: الصيف هو فصل البطيخ، وكذلك الأمر بالنسبة للذرة والتوت. سوف تلاحظ توفر هذه الخضراوات والفواكهة المهمة على مدار العام كله بشكل أو آخر، ولكنها تكون بأرخص أسعارها في فصل الصيف، وهو ما يمكنك من شراء كميات كبيرة منها وتخزينها أو تجميدها في المُجمد (الفريزر). الأفضل لصحتك البدنية والمالية على حد سواء هو تناول الفواكه والخضراوات والأطعمة الطازجة عامة، ولكن في بعض الحالات قد يكون من الأرخص بالنسبة لك الاعتماد على الطعام المعبأ. سوف تحصل منه على نفس الفوائد الغذائية بشرط التأكد من أنه غير مُضاف إليه أي ملح أو سكر أو مواد مُصنعة. اتبع هذه النصيحة مع الفواكه والخضراوات وكذلك مع مصادر البروتينات؛ قد يكون سعر الفراخ المجمدة مثلًا أرخص من الطازجة، وبالمثل في حالة عبوات التونة والسالمون مقارنة بشراء السمك من كلا النوعين طازجًا. تحرص العديد من محلات الأطعمة الغذائية باختلاف أنواعها على تقديم عروض خاصة لعملائها بوتيرة أسبوعية، وهو ما يمكنك الاطلاع عليه عبر مطبوعات الإعلانات وصفحاتهم الرسمية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. اغتنم أوقات العروض على واحدة من الأطعمة وجهز نفسك واهجم على المحل لاقتناء أكبر كمية ممكنة على أمل تخزينها في منزلك بشكل أو آخر؛ إنها صفقة لا تعوض. يمكنك تخزين أغلبية أنواع اللحوم على سبيل المثال، لذا بمجرد رؤيتك لهذا العرض الخاص على صدور الدجاج في واحدة من المحلات الكبرى، أسرع فورًا واشترِ كمية مناسبة يمكنك تخزين الزائد منها عن حاجتك لوقت لاحق. إنها مهارة تتقنها كل ربات البيوت وإلا لَما نجحت جداتنا وأمهاتنا في تربية عدد ضخم من الأبناء بقدر ضئيل من المرتبات، وبنسبة كبيرة أنك تحرصين بدورك على شراء أرخص العلامات التجارية المقبولة وقد سبق لك إجراء مثل هذه المقارنة، لكن ما نود الإشارة إليه هو عدم الارتكان دائمًا لنفس خيار الشراء بوصفه الأرخص ثمنًا، لأنه ربما كان كذلك منذ شهور، بينما قد توفر في السوق الآن خيار بديل بسعر أفضل. عملية المقارنة بين الأسعار مهمة ضرورية قبل كل عملية شراء قدر الإمكان، لذا لا تفقدي يقظتك أبدًا. عادة ما يتاح كذلك عروض مميزة على شراء الكميات الكبيرة أو خصمًا على منتج معين لفترة محدودة، لذا من خلال عملية البحث والمقارنة المستمرة يمكنك الذهاب إلى السوق وشراء كل ما يلزمك بأفضل سعر ممكن. انقلي بصرك لأعلى وأسفل رفوف المحلات التجارية، فغالبًا ما يتعمد البائعون وضع السلع الأغلى ثمنًا في مستوى العين لكي يبادر المستهلكون دائمًا لاقتنائها وإغفال النظر عن غيرها من الخيارات رخيصة الثمن. ابحثي عن السلع والأطعمة المحلية والمُصنعة باسم المتجر التجاري نفسه، والتي عادة ما تكون بسعر أقل مقارنة بالعلامات التجارية الكبرى. سوف تقف أمام البائع وتدفع رقمًا ضخمًا نظير شرائك للسلع بالجملة، ولكن بحسبة بسيطة ستكتشف أنك حصلت على الوحدة الواحدة من المنتج بثمن أرخص من الشراء بالقطعة. توجد متاجر خاصة بالبيع بالجملة كما يتوفر هذا الاختيار في كل المحلات العادية كذلك؛ عند شرائك لدستة من منتج معين، سيكون إجمالي السعر أرخص من شراء نفس عدد العبوات بشكل منفرد على أكثر من مرة. يمكنك الشراء بالجملة من متاجر السلع المعبئة (السوبرماركت) ونفس الأمر بالنسبة لمحلات الفاكهة والخضراوات والسلع الغذائية الصحية (العضوية). يحرص البائعون على توفير سلع مثل: الحبوب والبقول والمكرونة (غير المعبئة) والمكسرات والدقيق والسكر وما شابه، للشراء بالجملة. حاول شراء السلع سابقة الذكر من المحلات المدعومة تبعًا لوزارة التموين في بلدك، فقد تحصل منها على نفس السلع بنفس جودة العلامات التجارية الكبرى ولكن بسعر مخفض. ضع نصب عينيك حقيقة وجود فترة زمنية قصوى يمكنك خلالها استهلاك ما اشتريته من سلع بالجملة، فمهما كان من الممكن تخزينها أو تجميدها، ستجد نفسك أمام حقيقة أن ما اشتريته معرضًا لانتهاء صلاحيته بعد عدة شهور. استوعب مناسبة تلك الكمية الكبيرة لمعدل استهلاكك أنت وأسرتك (ورغبتهم في أكلها أصلًا) من الأطعمة ودون أن تنسى إدراج فترة صلاحية المنتج ضمن تلك المعادلة الحسابية الصعبة، فلا فائدة من شراء شيء رخيص ولكنه سيُلقى على الأرض بلا فائدة عندما يُصبح غير صالح للاستخدام. لا تترك قسيمة شراء تهرب من تحت يدك بمجرد وجود فرصة للحصول عليها، لكن على الجانب الآخر لا تشترِ سوى السلع والمنتجات التي تعرف أنك بحاجة إلى استخدامها. لا فائدة من شراء منتج لا تشتريه في العادة -مهما كان رخيص الثمن- لأنك ستنفق أموالك على ما لا تحتاجه وما لن ترغب في استخدامه، وستضيع أموالك على الأرض بلا فائدة، وستدرك وقتها أنها كانت صفقة خاسرة. يمكنك إيجاد قسائم الشراء عبر الإنترنت أو في الجرائد والمجلات، كما يمكنك الاستفادة حديثًا من تطبيقات قسائم الشراء على الهواتف الذكية. قد تكون مؤهلًا للاشتراك في واحدة من برامج دعم الغذاء لمحدودي الدخل في بلدك، وهي الجهات التي توفر الطعام بأسعار مدعومة للمحتاجين. تختلف أنظمة دعم التموين والطعام من بلد لآخر، لذانص مائل ستحتاج لإجراء عملية بحث بسيطة لمعرفة إجراءات التسجيل في مثل هذه البرامج. قد تجد برامج مخصصة للعاطلين من الأفراد أو السيدات قليلات الدخل أو للأسر كبيرة العدد وما شابه. قد لا تتوفر لك في المتاجر التابعة لمثل برامج الدعم تلك كل ما تطمع وتشتهيه من سلع، ولكنك ستجد بها الحد الأدنى من احتياجاتك من الأطعمة الصحية والضروريات اللازمة من الطعام. اذهب إلى المكتب المحلي المخصص للتقدم بطلب الحصول على الدعم أو يمكنك التقدم عبر المنصات والمواقع الإلكترونية في حال توفرها. تواصلي مع الجهات المسؤولة عن تقديم الدعم للعاطلين وللسيدات محدودات الدخل وما شابه في مدينتك لمعرفة كيفية التقدم للاشتراك في برامج الدعم المماثلة. تجد العديد من السلع الغذائية الأرخص سعرًا في المتاجر التابعة مباشرة للمزارع المحلية، وإن كنت ستواجه صعوبة في الحصول على احتياجك من السلع نظرًا لضغط الطلب وقلة المعروض من منتجات غالبًا. إنها أطعمة طازجة ولم يُضاف إليها تكاليف النقل وأرباح الكثير من الموزعين والبائعين، لذا ستقدر على الحصول عليها بسعر أرخص وجودة أفضل. استوعب فقط أنك لن تملك رفاهية تأجيل تناولها كونها لا تظل على حالتها فترات طويلة مقارنة بغيرها من السلع الغذائية المزروعة لتحمل مشقة النقل والفترات الزمنية الطويلة قبل التناول. الميزة الإيجابية أنك ستقدر على تناول أطعمة أفضل مذاقًا وطزاجة. قد تجد بعض المزارع المحلية المُدرجة ضمن برامج الدعم الحكومي للطعام والتي توفر للمستحقين إمكانية شراء الفاكهة والخضراوات بسعر أقل.", "الأطعمة الصحية ليست باهظة الثمن بالضرورة، بل في حقيقة الأمر تجد أن خيارات الأطعمة الصحية هي الأرخص في أغلب الأحيان. لوجبات صحية، احرص على احتوائها على كل المواد الغذائية التي يحتاجها جسدك من مختلف تصنيفات الأطعمة، ومن أجل ضبط تكلفة الوجبات اقتصاديًا، اهدف لاختيار الطعام الأرخص ثمنًا من بين تصنيفات الطعام المختلفة التي تُشكل منها وجباتك. بالحديث عن الحبوب الكاملة، فالأفضل على المستوي الصحي والاقتصادي أطعمة مثل: الشوفان والأرز البني والبرغل والذرة المشوية والمكرونة والعيش الأسمر اهدف كذلك لشراء الخضراوات الأرخص سعرًا، مثل: الجزر والملفوف والخضر الورقية (مثل اللفت والقرنبيط) والشبت والبقدونس وما شابه. فضِّل تناول الفاكهة الأرخص سعرًا، مثل البرتقال والتفاح والموز مثلًا، والتي تمنحك نفس القيمة الغذائية في الفاكهة باهظة السعر. اختر كذلك من أنواع الفاكهة النوع الأرخص سعرًا، فالتفاح المحلي خيار رائع وأرخص سعرًا بدلًا من التفاح المستورد. بالحديث عن الألبان، اشترِ اللبن المحلي رخيص السعر وكذلك الزبادي العادي. احرص على شرائهم في حاويات كبيرة للحصول على سعر أفضل للكيلو الواحد. فكر كذلك في صنع الزبادي بأي من الطرق المنزلية. اختر منتجات الألبان غير المنكهة، فهي تكون أرخص سعرًا، بينما يمكنك تحليتها بنفسك في المنزل نظير تكلفة هينة. اهدف إلى التقليل قدر الإمكان من كميات البروتينات واللحوم في نظامك الغذائي، وذلك لأغراض اقتصادية وصحية على حد سواء. اللحوم تقريبًا هي المكوّن الأغلى ثمنًا في الوجبات، وبالمثل فإن تناول الكثير من الدهون واللحوم من أكثر أخطاء التغذية الضارة للصحة. لنفترض مثلًا أنك طبخت طبقًا من الفراخ لعشائك اليوم، خطط لتناوله على يومين وليس يومًا واحدًا، ثم استخدم بقيته في اليوم الثالث في صنع شُربة الفراخ أو وضعه في العيش مع بعض المكونات الرخيصة الأخرى (الخضراوات وما شابه) وعمل حواوشي للعشاء. قارن تكلفة ما سبق مع تكلفة تناولك لربع فرخة يوميًا، ومن جديد نحن نتحدث عن التكلفة الصحية والمالية في نفس الوقت. تحتاج النساء البالغات الأقل من 30 عامًا إلى ما يعادل 150 جرام يوميًا من البروتينيات، بينما تحتاج النساء الأكبر من 30 عامًا إلى ما يعادل 140 جرام يوميًا فقط لا غير. بالنسبة للرجال، يحتاج البالغ الأقل من 30 عامًا إلى ما يعادل 185 جرام تقريبًا من البروتينات، وفي المرحلة العمرية ما بين 30 إلى 50 عام إلى 170 جرام فقط، بينما لا يحتاج البالغ الأكبر من 50 عامًا سوى إلى 150 جرام يوميًا فقط من البروتين. يمكنك حساب القيمة بمقدار الجرام أو الأوقية حسب القياسات المتبعة في بلدك. تعادل الأوقية الواحدة 28 جرامًا من اللحوم. ينص النظام النباتي الصارم على الامتناع نهائيًا عن تناول البروتين الحيواني بكل صوره، لكنك لست مضطرًا لتطبيق هذا النظام بحذافيره، بل ما نقصده هنا هو الاستفادة من خيارات الغذائي النباتية، البديلة للحيوانية، لتقليل نفقاتك على شراء الطعام. حاول تكوين وجباتك من خيارات توفر لك ما تحتاج من بروتين ولكن عن طريق الخضروات، كأن تتناول مثلًا عشاءً من الأرز والفاصوليا بدلًا من الفراخ أو اللحوم. لتحصيل نفس القيمة الغذائية، استوعب أن الأوقية الواحدة من اللحوم (30 جرام تقريبًا) يعادلها خيار واحد مما يلي: بيضة واحدة - ربع كوب (60 ملليلتر) من الفاصوليا أو البازلاء أو العدس - 15 جرام من المكسرات أو البذور - ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (15 ملليلتر) - ملعقتان من الحمص (30 ملليلتر). تناول الخضراوات والكربوهيدرات المعقدة جنبًا إلى جنب مع البروتين الحيواني. اقتصر وجبتك على كمية معقولة من اللحوم، واجعل الجزء الأكبر منها مكونًا من خيارات صحية وأرخص ثمنًا وذات مذاق مثالي يجعلك تسمتع بوجبتك أكثر وأكثر. من بين الخيارات المقترحة: الخضراوات المقلية أو المشوية أو المسلوقة. الخبز (مثل عيش الصاج أو أي نوع عيش متوفر لك، وجرب حشوه بأي أطعمة مفضلة لك). أطباق المكرونة المختلفة نهتم جميعًا بفحص الملصقات على الأطعمة للتعرف على سعرها، ولكن قليلون ينتبهون إلى مُلصق المكونات الداخلة في تصنيع السلع وهو ما يجب مراقبته وفحصه في كل مرة تبادر فيها بشراء أي طعام معبأ من أي نوع. لنفترض مثلًا أنك راغب في شراء عبوة من المكرونة والجبن سابقة التجهيز، لا مفر وقتها من التأكد من شراء خيار صحي خالي من أي مواد حافظة أو ضارة بالصحة. استهدف دائمًا شراء الأطعمة قليلة السكريات والصوديوم. يجب ألا تأكل على مدار اليوم الواحد أكثر من 2300 مللي جرام من الملح (وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة/ ملعقة الشاي). احرص كذلك على شراء أطعمة قليلة الدهون المشبعة وغير المشبعة، فحتى في حالة الدهون الصحية، يجب ألا تزيد نسبة الدهون في طعامك عن 20-30% فقط لا غير. تأكد من أن الحصة الواحدة من الطعام لا يزيد عدد سعراتها الحرارية عن 400. انتبه كذلك لمقدار الفيتامينات والمعادن الموجودة فيما تشتريه من أطعمة.", "استفد من حديقتك المنزلية أو أصيص الزرع الصغير في الشُرفة في إنبات بعض الخضراوات والفاكهة، وبالتالي ستحصل أنت وعائلتك على طعامك بتكلفة مالية أقل. ازرع الطماطم أو الفلفل أو شجرة برتقال في حديقتك أو حتى مجموعة من الأعشاب الصغيرة على حافة نافذتك. يمكنك شراء بعض الوجبات البسيطة مُسبقة التجهيز من المحلات (مثل: عبوات الخضراوات الجاهزة أو أكواب الفاكهة) وهي خيار صحي أفضل بكثير من الشيبسي والأطعمة المصنعة الأخرى. على الجانب الآخر، وللمزيد من توفير الأموال، يُفضل أن تصنع بنفسك هذه الوجبات الصغيرة في المنزل من مكونات طبيعية مضمونة وأرخص سعرًا. نقترح عليك ما يلي: ما رأيك في تناول شيبسي الكرنب؟ اغسل أوراق الكرنب (أو اللفت أو الملفوف أو غيره من الخضروات من نفس الفصيلة) ثم نشفها جيدًا. اقطع الأوراق إلى قطع كبيرة الحجم نسبيًا، ثم أضف إليهم زيت الزيتون أو رُش عليهم رذاذ الطبخ (مادة شبيهة بالزيت). ضع الأوراق على صينية خبز كبيرة في طبقة واحدة، ثم رُش القليل من الملح والفلفل وغيرها من النكهات المفضلة لك. اخبز أوراق الكرنب اللذيذ على درجة 175ْ مئوية (350 فهرنهايت). اتركها إلى أن تصبح مقرمشة، وهو ما يتم خلال مدة 15 دقيقة على الأكثر. اصنع بنفسك سلطة الفاكهة أو الخضراوات منزليًا. الأمر بسيط ولا يحتاج إلى مُعلم؛ قطع مثلًا مجموعة من حبات البرتقال والتفاح والموز، ثم أضف إليهم القليل من العسل الأبيض. ضع سلطة الفواكه تلك في حاوية صغيرة طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما قادك الهوى والجوع. نفس الأمر بالنسبة للخضروات؛ قطع حبات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر بحجم قضمات صغيرة ثم ضعهم سويًا في حاوية تخزين طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما رغبت. فكر كذلك في تناول الحمص (المُعد منزليًا) مع السلطة لإضافة المزيد من المذاق والفائدة الصحية المثالية. اعتادت أمهاتنا على صناعة المرق والشوربة من اللحوم والخضراوات منزليًا، ولكنها أصبحت متاحة حاليًا في المحلات في عبوات غالية الثمن، والسؤال: لماذا أنت مُجبر على شراء تلك العبوات؟ بينما أنت قادر بالفعل على صنعها بنفسك في المنزل بدون تكلفة تقريبًا. لا تقتصر الفائدة على توفير الأموال، بل تجنب نفسك كذلك الكميات الهائلة من الصوديوم والمواد المصنعة والحافظة الموجودة في تلك العبوات. بالقليل من المجهود، احصل على جودة أفضل وبسعر أقل في المنزل. اصنع المرقة من بقايا الخضراوات. نحن نتحدث ببساطة عن طبق من شوربة الخضراوات قليلة التكلفة. في كل مرة يتبقى لديك بعض الخضراوات القديمة التي لم تأكلها أو لن تستخدمها في أكلة أو أخرى، أو رؤوس الجزر وقشر البصل وبقايا البقدونس والكرفس التي لا تأكلها، اجمعهم سويًا وضعهم في الماء المغلي للحصول على طبق شوربة صحي ولذيذ. نفس الأمر بالنسبة للفراخ واللحم؛ احتفظ بالعظام وبقايا اللحم عن طريق تجميدهم في حاوية واحدة مرة بعد مرة إلى أن يتوفر لديك كمية كافية، ثم ضع كل ذلك في وعاء من الماء واغلهم على درجة حرارة منخفضة لمدة 6 أو 8 ساعات إلى أن تحصل على طبق المرقة اللذيذ الذي تحلم به. يمكنك حفظ كميات المرق الضخمة في حاويات صغيرة وتجميدهم في المُجمد (الفريرز). لا تقتصر الأطعمة القابلة للطهي المنزلي قليل التكلفة على ما سبق ذكره، بل تزيد على ذلك الكثير والكثير لدرجة لا تعد ولا تُحصى. هل تحب الزبادي؟ تعلم كيفية صناعته في المنزل. هل الخبز الجاهز غالي الثمن لدرجة لا تُطاق؟ لقد تمرست جداتنا من الأرياف على خبز العيش منذ نعومة أظافرهن، فما الذي يمنعك عن إيجاد طريقة أو أخرى لعجن أي من أنواعه وخبزه بنفسك، وهو نشاط ممتع ورائع. اشترِ فرنًا أو واحدة من آلات خبز العيش المنزلي الحديثة والتي تمكنك من صناعته بضغطة زر واحدة.", "تساعدك الخطط المسبقة في كل نواحي حياتك على وضع تصور كامل مسبق، وبالمثل بالحديث عن الطعام، يساعدك وضع خطة طعام أسبوعية أو شهرية على ضمان شرائك فقط لما تحتاج إليه من سلع وكذا الالتزام بالميزانية التي حددتها لنفسك، ومن ثم تضرب عصفورين بحجر؛ تحافظ على مالك وتوفر لجسدك كل ما يحتاجه من مواد غذائية صحية. كلما ازدادت معرفتك بفنون الطهي ووصفات الطعام كانت مهمتك أسهل، لذا ننصح بالبحث عبر الإنترنت وقراءة كتب وصفات الطعام والتحدث مع أصدقائك من محبي الطعام لجمع ما يكفيك من اقتراحات. اطلع على موقع وصفات الطعام التابع لوزارة الزراعة الأمريكية (https://whatscooking.fns.usda.gov/) لمعرفة الكثير من الوصفات الصحية التي يمكنك استخدامها. ابحث عن بدائل لمكونات الطعام غير المتوفرة في بلدك. حاول كذلك شراء كتاب طهي محلي متخصص في الوجبات الصحية أو متابعة واحدة من القنوات الموثوقة عبر فيسبوك أو يوتيوب. ضع في اعتبارك التزاماتك الشخصية المختلفة وأنت تجهز خطة الوجبات؛ خصص مثلًا وجبات سريعة التجهيز في الأيام التي تعرف مسبقًا أنك ستكون مشغولًا بها للغاية أو اطهِ الطعام مُسبقًا ليومين أو ثلاثة واحتفظ به في الثلاجة. قد تظن للوهلة الأولى أن تناول الطعام الصحي يفرض عليك ساعات مطولة من البحث وتجربة عدد لا نهائي من الأطعمة الجديدة، وعلى الرغم من استفادتك من ذلك حال أمكنك تنفيذه، إلا أن الطعام الصحي على مقربة من يدك في كل الوصفات البسيطة والأطعمة سهلة الطهي. اعتمد على ما تعرفه من مكونات غذائية، كأن تصنع مثلًا الفراخ والخضراوات المشوية مع طبق من الأرز البني. لا تعقد الأمر على نفسك بل اجعله بسيطًا لأكثر درجة ممكنة لتقدر على تنفيذه، وستحقق لك هذه البساطة سعيك للطعام الصحي والحفاظ على أموالك في نفس الوقت. وفقًا لخطة الوجبات التي وضعتها لنفسك، ابدأ في تجهيز قائمة بالسلع والأطعمة التي تحتاج لشرائها. اذهب لشرائها مرة واحدة إن أمكن لتوفر على نفسك عناء المجهود والوقت اليومي، كما تظل النصيحة الأهم على الإطلاق: التزم بقائمتك، ولا تشترِ أي مواد زائدة عنها، فتلك هي كلمة السر للبقاء ضمن ميزانيتك المالية وعدم تحميل نفسك أي أعباء إضافية لا حاجة لها. لا يقتصر التخطيط الغذائي على مرات تناول الطعام في المنزل، بل تشمل كذلك الوجبات التي تتناولها في المطاعم أو التي تشتريها جاهزة عن طريق خدمات التوصيل. اطلع على قوائم أكلات المطاعم حال توفرها عبر الإنترنت وقارن الأسعار وعدد السعرات الحرارية (الجانب الاقتصادي والجانب الغذائي كما هي العادة دائمًا!). أصبحت الكثير من المطاعم حريصة على تلبية حاجة العملاء في معرفة عدد السعرات الحرارية، لذا تذكر في قوائمها بجوار كل أكلة ما بها من مواد غذائية. استفد كذلك من البحث عبر الإنترنت ومن خدمات حساب السعرات الحرارية. التزم بتناول الوجبات الصغيرة لتجنب نفسك تحمل تكلفة مالية هائلة، كما تضمن لك عدم الإفراط في الطعام. استهدف الوجبات المكونة من اللحوم الخالية من الدهون ومعها كميات وفيرة من الحبوب الكاملة والخضراوات. تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة أو المطهية صحيًا (المسلوقة أو المشوية) بدلًا من البطاطس أو البصل المقلي أو البطاطس المهروسة (المُضاف إليها الكثير من التوابل والزبدة والدهون). اطلب الحصول على طعامك في حاوية للوجبات الجاهزة؛ قسم طعامك بداخل تلك الحاوية إلى جزئين قبل البدء في تناول الطعام، على أن تأكل جزءًا الآن والآخر في وقت لاحق، وهو ما يضمن لك التحكم في كمية ما تتناوله من طعام وكذلك تقسيم التكلفة على وجبتين بدل وجبة واحدة لتوفير أموالك." ], "summary": [ "تناول الفاكهة والخضراوات في موسمها. تعرف على أسعار الأطعمة المُجمدة والمعبئة. تابع العروض الأسبوعية في المحلات الكُبرى. قارني دائمًا ما بين الأسعار. اشترِ السلع بالجملة (كميات كبيرة). استفد من قسائم الشراء (كوبونات التخفيض). استفد من الجهات الداعمة لمحدودي الدخل في بلدك. اشترِ أطعمتك من المزارع المحلية أو المتاجر التابعة لها.", "فضِّل خيارات الأطعمة الأرخص ثمنًا. تباطأ في استهلاكك للبروتينات واللحوم. اتبع النظام الغذائي النباتي. اطلع جيدًا على ملصقات الأطعمة المُعبئة.", "ازرع كل ما يمكنك من خضراوات وفاكهة. اطهِ بنفسك وجباتك الصغيرة. اطهِ بنفسك الشوربة والمرق بدلًا من شراء الخيارات الجاهزة. واصل تعلم كيفية الطهي المنزلي للمزيد من الأطعمة الأخرى.", "خطط مسبقًا لوجباتك الرئيسية لمدة أسبوع. التزم بتناول الأطعمة التي تعرفها جيدًا. اصنع قائمة بالتسوق. خطط كذلك لمرات تناولك للطعام في الخارج." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Afford-Healthy-Food", "https://www.wikihow.com/Afford-Healthy-Food", "https://www.wikihow.com/Afford-Healthy-Food", "https://www.wikihow.com/Afford-Healthy-Food" ], "english_section_name": [ "Finding Deals on Healthy Groceries", "Focusing on Cheaper Healthy Ingredients", "Making Food at Home", "Making Meal Plans" ] }

{ "section_name": [ "إدخال تعديلات على بيئة العمل ونمط الحياة", "تمارين العين" ], "document": [ "نظرًا لأن السبب الرئيسي لضغط العين هو أن ثقافة اليوم تفرض قضاء الوقت أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف المحمول أو أي جهاز آخر بشاشة، فلابد من العثور على بدائل مثل قراءة كتاب ورقي بدلًا من القراءة على جهاز لوحي. لتقليل الآثار الضارة الناتجة عن الوقت الممضي أمام الشاشة ولا يمكن تجنبه (كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر في العمل)، حاول وضع الشاشة في مستوى منخفض واستخدام شاشة مضادة للتوهج لتقليل الضغط على عينيك. إذا كنت تعاني من إجهاد العين المستمر الذي يزعجك في حياتك اليومية، استشر طبيبك. من المحتمل أن تكون لديك مشكلة في الرؤية أو حالة أخرى تسهم في عدم الراحة و/ أو ضغط العين الذي تشعر به. الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذا احرص على زيارة الطبيب لعدم تفاقم المشكلة (وكذلك الحصول على العلاج الطبي المناسب إذا لزم الأمر).", "افعل ذلك وأنت جالس لمنع نفسك من النوم. أغلق عينيك بإحكام قدر الإمكان لمساعدة عينيك على الاسترخاء. اثبت في هذه الوضعية لبضع ثوان ثم افتح عينيك بسرعة. كرّر ذلك ثلاث إلى خمس مرات لمساعدة عينيك على الاسترخاء. بعد القيام بذلك بسرعة عدة مرات أغمِض عينيك بإحكام شديد وابقَ هكذا لمدة دقيقة تقريبًا. ركّز على تنفسك لمساعدتك على الاسترخاء أكثر." ], "summary": [ "قلل وقت التعرض للشاشات. اذهب إلى الطبيب.", "أغلق عينيك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Relax-Your-Eyes", "https://www.wikihow.com/Relax-Your-Eyes" ], "english_section_name": [ "Trying Work and Lifestyle Modifications", "Trying Eye Exercises" ] }

{ "section_name": [ "توفير المأوى والغذاء", "اختيار الحمار والتعامل معه", "الحفاظ على صحة حمارك" ], "document": [ "ويعتبر قش الشعير خيارًا مثاليًا وسيسمح للحمار بأن يلوكه لساعات طويلة دون أن يكتسب وزنًا زائدًا. يجب كذلك أن تتجنب الحبوب مثل القمح والذرة والشوفان والشعير، فهي غنية بالنشا والسكر وقد تزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة وبالتهابات الأطراف. من الصعب تحديد كمية الحشائش التي سيحتاجها زوج من الحمير، فقد يختلف ذلك بين حمار وآخر. كما يجب اعتبار الحشائش وجبة تكميلية بجوار القش، لا أن تكون هي الوجبة الأساسية. لكن الحمير ستحتاج دائمًا إلى شيء تلوكه، فكن حريصًا على توفير كميات مناسبة من القش طوال الوقت. في الشتاء، حين تذوي الحشائش أو تقل، يمكنك أن تضيف التبن إلى غذاء حمارك. ويجب أن يكون التبن نظيفاً ذا جودة عالية خاليًا من العفن. ويفضل أن يكون من التبن الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السكريات. تجنب البرسيم إلا إن كانت لديك أنثى حمار على وشك الولادة أو في مرحلة الإرضاع. تأكد عندئذٍ من سلامته وإلا تسبب في إصابة الحمير بالأمراض. هناك أنواع من التبن يضاف إليها مواد خاصة لتغذية الحوافر وما إلى ذلك. يمكنك التفكير في تجربة تلك الأنواع إن كان في إمكانك شراؤها. وهذا التبن يكون ملائمًا بشكل خاص للحمير المسنة، أو المُرضعة أو التي تتعافى من مرض أو تعاني من مشاكل في الأسنان. احترس من الإفراط في إطعام حمارك. فالحمير قد تصاب بأمراض خطيرة للغاية إذا تناولت كميات كبيرة من البروتين والمواد الغذائية الأخرى. الحمير نشأت في الأصل في منطقة شمال أفريقيا والشرق الأوسط (حيث الأراضي القاحلة) ولهذا فإنها اعتادت على الحصول على حاجتها من الغذاء من المراعي القفرة حيث ينمو العشب القليل الغني بالألياف. في حالة وجود عشب أخضر غزير (كما في مراعي الخيول والأبقار) سيجب عليك أن تقوم بتحديد المساحة المتاحة لرعي الحمير لتقيهم من الإفراط في تناول الحشائش واكتساب الوزن الزائد. من الممكن أن تقوم بتجهيز سور كهربي متنقل لتحديد المساحة التي تسمح لحميرك بالرعي فيها لتحديد كميات الحشائش التي سيتناولونها. ويمكنك تغيير موضع السور بانتظام لتسمح لهم بمساحات متجددة من المرعى. الحمير - كما ذكرنا - تكتسب الوزن بسهولة. لذا فانتبه عند إعطائها الحلوى. لا تعطها الكثير من الحلوى مرة واحدة. التفاح والجزر والموز (بقشره) تعد من أصناف الحلوى المثالية لها، لكن بواقي طعامك لا تعد كذلك. فالحمير لا تستطيع بشكل عام هضم القنبيط والبروكلي والبطاطس والبصل والعديد من الخضروات الأخرى. أوراق النعناع الطازجة أو المجففة هي أيضًا حلوى رائعة. الحمير تحتاج إلى غذاء صحي بسيط للغاية، وهذا لا يشمل الخبز المحمص أو الكعك والبسكويت. ابتعد تمامًا عن الحلوى التي تحتوي على مكونات تمت معالجتها. قد يحتاج حمارك إلى بعض المكملات الغذائية حسب نوع التربة في منطقة المرعى. وهذه أمثلة للمكملات الغذائية التي قد يوصي بها الطبيب البيطري: أحجار اللعق التي تحتوي على أملاح، من النوع الخاص بفصائل الخيول. اختر الأنواع التي لا تحتوي على مواد سكرية وإلا فستلعق الحمير الحجر لمذاقه الحلو فقط. يمكن كذلك إضافة بعض أقراص الألياف إلى غذاء الحمير في حالة الرغبة في إكسابها بعض الوزن. حاول أن تبحث عن الأنواع المخصصة للحمير فإن لم تجد فالأنواع المخصصة لفصائل الخيول الأخرى ستفي بالغرض. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/98\\/65774-13.jpg\\/v4-460px-65774-13.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/98\\/65774-13.jpg\\/v4-760px-65774-13.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":570,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} يمكن للعشب المحفوظ بالتجميد أن يساعد الحمير المريضة أو الهزيلة على اكتساب الوزن المطلوب، لكن تأكد من خلوه من المبيدات الحشرية. لا تطعم حمارك قُلامة العشب فقد تضره. وانتبه لكميات العشب المجمد لأن مستويات السكر العالية فيه قد تشكل خطورة على صحة الحيوان السليم وقد تتسبب في إصابته بالتهابات الأطراف. أقراص البروتين قد تكون مفيدة مع إناث الحمير التي تُرضع صغارها أو مع الحمير التي تعيش في برد قارس. لكن لا يجب استخدامها في الظروف العادية. لا تحاول أبدًا أن تستخدم الأنواع المخصصة لتغذية حيوانات أخرى غير الحمير (كأقراص البروتين المعدة لتغذية الدواجن مثلا) فبعض هذه الأقراص يحتوي على مشتقات اللحوم وهو ما لا يناسب تغذية الحمير بالكلية. الجزر، بالطبع! وهل هناك كائن من ذوات الحوافر لا يحب الجزر؟ احرص دائمًا على توفير دلو للشرب من المياه النظيفة غير المتجمدة، وتأكد من أن الماء لا يتسرب إلى أرضية الحظيرة، فحوافر الحمير تحتاج إلى البقاء على أرضية جافة تمامًا. لا تنسَ أن تتفقد المياه في الشتاء حتى تتأكد أنها لم تتجمد. وإذا حدث وتجمدت المياه يمكنك تزويد حوض الماء بسخان. ستحب الحمير - المسنة منها بصفة خاصة - أن تستمتع بشربة من الماء الدافئ قليلًا في برد الشتاء. الحمير نشأت أصلًا في مناخ الصحراء، لذلك فهي تفضل الأجواء الدافئة، ولا تحب الأمطار أو الرياح وتلجأ للبحث عن المأوى عند حدوث أيهما. فعلى عكس ما يحدث مع الخيول، فإن الماء يتسرب إلى داخل الشعر الذي يكسو جسد الحمير، ويجعلها تشعر بانزعاج شديد. لا يلزم أن يكون المأوى منمقًا طالما كان يوفر احتياجات الحمار. فحظيرة بسيطة بأرضية خشبية ستفي تمامًا بالغرض. لكن من المهم أن تتأكد من أن الأرضية يابسة تمامًا، فحوافر الحمير لا تقاوم تسرب الماء وقد تصيبها الأمراض إذا وقفت في المناطق الرطبة لوقت طويل. في الظروف الجوية المعتدلة، قم بتوفير مأوى له ثلاثة حوائط على الأقل وبمساحة كافية للوقاية من الرياح والمطر. يمكن أن يكون المأوى أي مبنى مناسب ككوخ أو إسطبل أو حتى حظيرة صغيرة. افرش الأرضية بالقش لتوفير الحماية والدفء، خصوصًا في الشهور الأكثر برودة. في الظروف قارسة البرودة، يجب عليك تهيئة حظيرة حمارك بشكل مناسب. يجب أن تكون الحظيرة مريحة ومحكمة. قم بسد أية منافذ تسمح بدخول تيارات الهواء لتحمي حمارك من الإصابة بنزلات البرد. يجب أن تكون الحظيرة الشتوية مجهزة بمكان لممارسة التريض إذا لم يكن حمارك سيحب الخروج في مثل هذا الصقيع. لتجنب العدوى أو الإصابة بالديدان، حافظ دائمًا على مكان إطعام الحمار نظيفًا. نظف الأوحال واغسل دلاء الطعام يوميًا وعلق القش في شبكة على الحائط بعيدًا عن الأرض. قم بتنظيف الحظيرة من القش وفضلات الحمار مرة كل يومين على الأقل. قم برش الأرضية والحوائط ودعها تجف تمامًا قبل أن تسمح للحمار باستعمال الحظيرة مرة أخرى.", "عندما تختار حمارك، خذ هذه العوامل في الاعتبار. ذكور الحمير تختلف في مزاجها عن الإناث. وهناك حمير بالحجم المعتاد وحمير أصغر حجما وحمير أخرى عملاقة قد تصل في حجمها إلى حجم الحصان. ادرس الأنواع جيدًا لتعرف كيف تختار. إذا كنت تنوي شراء حمار كحيوان أليف، فمن الأفضل أن تختار أنثى أو ذكرًا مخصيًا. وإذا كنت تنوي الشراء للتربية والتوالد، فستحتاج إلى ذكر طبيعي وأنثى واحدة أو أكثر. لا تقم بشراء ذكر طبيعي إذا كنت تريد تربيته كحيوان أليف فقط، ولا تقم بشراء أكثر من ذكر، لأنهم سيتعاركون. إذا كنت تنوي ركوب حمارك، فتأكد من أن حجمه مناسب لتحمل وزنك. يستطيع الحمار بشكل عام أن يحمل ما يعادل خُمس وزن جسده. وإذا كنت تنوي شراء حمار كحارس ضد الحيوانات المفترسة كالذئاب، فاختر حمارًا من النوع العملاق لا من النوع القزم. فمن الضروري أن يكون الحمار أكبر حجمًا من الحيوان المفترس. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في التعامل مع الحمير، فسيكون من الأفضل أن تختار حمارًا يعرف كيف يقف ويسير دون جموح. يجب أن تتأكد أيضًا من أن الحمار لا يرفض تربيتك على جسده أو رفعك لإحدى أرجله. الحمير قد تكون صعبة الترويض قليلًا، لذا فالأفضل - إن لم تكن لديك خبرة - أن تختار حمارًا حسن التهذيب. الحمير حيوانات اجتماعية للغاية وقد يشعر الحمار بالتعاسة الشديدة إذا تُرك وحده في المرعى. سيكون حمارك أكثر سعادة إن كان له رفيق. يمكن أن تكون الرفقة أنثيين أو ذكرين مخصيين أو أنثى مع ذكر مخصي. سترى أن هناك رابطة وثيقة تتكون بين الرفيقين، ولن يذهب أحدهما إلى أي مكان دون الآخر. يستطيع الحمار أن يكوِّن صداقة مع حصان. لكن إذا كنت تنوي أن تصطحب الحصان أحيانًا دون الحمار، فلا يُنصح عندها بالسماح لهما بتكوين صداقة وثيقة. فالحمار سيكتئب إذا أخرجت الحصان من المرعى وتركته وحيدًا. من الأفضل عندئذ الاحتفاظ بكل منهما في مكانه الخاص. للحمير متطلبات غذائية خاصة جدًا. لذا فإذا احتفظت بها بصحبة حيوانات أخرى فقد تزداد أوزانها بشكل غير صحي. الحمير والكلاب لا تتآلف بسهولة، إلا إذا تمت تربيتها معًا منذ الولادة. لا يجب أن يُعاقَب الحمار بخشونة. تحلَّ بالصبر واللطف عندما تحاول تدريب حمارك على شيء جديد. الحمير ليست حيوانات عنيدة، ولكنها تحتاج إلى بعض الوقت لاتخاذ قراراتها، ولا تحب أن يتم استعجالها أو دفعها فجأة للقيام بشيء ما. اربت على حمارك وحدِّثه بنغمة هادئة ولا ترفع صوتك معه ولا تجبره على شيء. ليحتفظ حمارك بصحته ولياقته، سيحتاج إلى التريض اليومي. إذا كان حمارك لديه مكان متسع بما يكفي فستجده يمارس التريض بنفسه. يمكنك أيضًا أن تصحب حمارك للتنزه مع استخدام حبل طويل لقيادته. وتذكر أن ركوب الحمار ليس فكرة جيدة إلا إذا كنت متأكدًا من تحمله لوزنك. اسمح لحمارك بمزيد من التريض في الشتاء. إن كنت ستضطر إلى تقييد حريته أكثر في الشتاء، فسيجب عليك أن تطلقه للتريض بين الحين والآخر. ويمكنك أن تسمح له بالتجول داخل حظيرته حتى يأتي موعد خروجه. لكن لا تجبر الحمار على الخروج في المطر إن لم يكن يحب ذلك. اجعله يمارس نشاطًا داخليًا بدلًا من ذلك. وإذا جعلته يخرج في برد الشتاء فدفئه بشيء ما، فالحمير يمكن أن تصاب بالتهابات الجهاز التنفسي إذا تعرضت للبرودة الشديدة.", "أفضل طريقة لتنظيف حمارك هي تمشيطه بالفرشاة يوميًا. لا تحب الحمير أن تبتل أجسامها، لذا لا داعٍ لأن تحاول تحميمها. التمشيط بالفرشاة يوميًا وتنظيف الحوافر سيفي بالغرض. حوافر الحمير تنمو، تمامًا كأظافرنا، ولهذا فهي تحتاج إلى التقليم بين الحين والآخر حتى لا تصبح أطول من اللازم وتتشقق. اطلب مساعدة أحد المختصين بتقليم الحوافر ليقوم بالتقليم الصحيح بالزاوية الصحيحة، وهي من 60 إلى 65 درجة. ويجب أن تتم عملية التقليم كل 8 أسابيع تقريبًا. أسنان الحمير تنمو بانتظام، وتتآكل بسبب مضغ الطعام. يجب أن تعرض حمارك على طبيب الأسنان المتخصص كل عام بغض النظر عن حالة الأسنان كما تبدو لك. فأسنان الحمير تمتد في أفواهها بطول ذراع كامل، لذا من المستحيل الكشف عن حالة الأسنان الخلفية بدون استخدام الأدوات المناسبة. يقوم طبيب الأسنان المتخصص بفحص الأسنان كلها (حتى آخر الفم) ليتأكد من أنها جميعًا في حالة جيدة ولا تسبب آلامًا أو صعوبات في الأكل. سيكون الحمار ذو الأسنان الضعيفة مرتاحًا أكثر مع نظام غذائي من التبن والأطعمة المهروسة. هذا سيخفف من عليه عناء مضغ الكثير من العشب أو القش. استشر الطبيب البيطري لمعرفة أفضل الخيارات المتاحة. الحمير لديها قوة احتمال عالية ومناعة قوية ضد الأمراض. لكنها تحتاج أيضًا إلى التطعيم باللقاحات ضد التيتانوس (الكزاز) والإنفلونزا والدرن، وربما كذلك - حسب المكان - داء الكلب والالتهاب الدماغي وفيروس غرب النيل. تزداد معاناة الخيول والحمير من الديدان كل يوم. فالديدان الآن لم تعد تستجيب للعلاجات التي كانت تستخدم في الماضي. ولا يوجد حل جاهز لتلك المشكلة، لكن بالتأكيد ليس الحل هو الاستمرار في الاعتماد على مضادات الديدان العامة غير المتخصصة، والتي سببت المشكلة من الأساس. ويجب أن يتم فحصل وتحليل فضلات الحمير 4 مرات سنويًا لتحديد نوع الديدان المصابة بها، إن كانت هناك إصابة، واختيار العلاج المتخصص المناسب. استشر الطبيب البيطري في ذلك وقم بالمتابعة معه للتأكد من فعالية العلاج. لذا فتقليل عدد اليرقات التي تدخل إلى جسد الحمار مع الأكل هو وسيلة ناجحة للتحكم في أعداد الديدان المعوية التي ستصيب الحمار. وقد ثبت بالتجربة أن تنقية المرعى من الفضلات 3 مرات أسبوعيًا قللت بشكل ملحوظ من أعداد الديدان." ], "summary": [ "مصادر غذاء الحمير يجب أن تكون غنية بالألياف وقليلة السكر. تحتاج الحمير - بعكس فصائل الخيول الأخرى - إلى تناول وجبات صغيرة وعلى مدار اليوم، ولا تحب أن تتناول وجبة كبيرة واحدة في الصباح أو في المساء. تكون الحمير في أسعد حالاتها عندما يكون لديها مساحة كافية للتجول والرعي، وهي الأنشطة التي تقوم بها طوال اليوم. يمكن استبدال المراعي الوارفة بالساحات الترابية أو الرملية أو الإسمنتية. أعطهم الحلوى بشكل مناسب. الحمير نباتية تمامًا ولا يجب أبدًا أن تتغذى على أي شيء تدخل اللحوم أو الأسماك في مكوناته. استشر الطبيب البيطري بشأن المكملات الغذائية. وفِّر الماء العذب النظيف. قم بتجهيز مأوى جافًا بأرضية صلبة. إذا قررت أن تضع فرشًا على ظهر حمارك في الشتاء (بسبب قسوة البرد أو الظروف الصحية للحمار) فتأكد من تبديل الفرش يوميًا والبحث عن أي علامات احتكاك قد يتسبب فيها. حافظ على نظافة مكان الطعام.", "قم باختيار حمار له حجم وجنس ومزاج مناسب. تأكد من أن الحمار مروض. احتفظ بأكثر من حمار واحد إن استطعت. تعامل برفق مع حمارك. اسمح لحمارك بالتريُّض كل يوم.", "مشِّط حمارك بالفرشاة بانتظام. حافظ على الحوافر نظيفة ومقلمة. افحص الأسنان للكشف عن الحواف الحادة. احرص على توفير اللقاحات الحديثة. الحمير - كالخيول - يمكن أن تصاب بالديدان المعوية. الحفاظ على تنظيف المرعى والحظيرة من الفضلات بانتظام، سيساعد في كسر دورة حياة الديدان، التي تحتاج للبقاء حية لفترة معينة خارج جسد المضيف قبل أن تبدأ في اجتياحه." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Donkey", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Donkey", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Donkey" ], "english_section_name": [ "Providing Food and Shelter", "Choosing and Handling a Donkey", "Keeping Your Donkey Healthy" ] }

{ "section_name": [ "تمييز الخنافس الكبيرة", "تفقد السمات الأساسية للخنفساء", "تمييز الخنافس الصغيرة" ], "document": [ "الدودة السلكية – تعرف أيضًا بالفرقع لوز – تستطيع الوثب بجزئي جسمها الأمامي والخلفي معًا لإصدار صوت الطقطقة، كما يمكن أن تستخدم هذه الحركة لتقلب نفسها إذا وقعت على ظهرها وهي سوداء أو بنية داكنة وهناك أجزاء محززة على ظهرها. قد يبلغ طول الدودة السلكية البالغة 1,25سم-3,75 سم. هذه الخنفساء شائعة حول العالم، وهناك أكثر من 900 نوعًا منها في أمريكا الشمالية وحدها. الخنافس الأرضية سوداء مع حزوز على ظهورها وتبعث رائحة قوية وعادة ما تتجول تحت جذوع الخشب والأوراق لكنها قد تتجول في منزلك إذا دخلت من خلال شق أو نافذة مفتوحة. تتحرك هذه الخنافس بسرعة لذا ربما يصعب أن تلقي عليها نظرة عن قرب. تذكر أن هذه الخنافس غير مؤذية، فهي تلتهم الحشرات الأخرى لكنها لن تعضك أو تعض حيواناتك الأليفة. تشتق هذه الخنافس اسمها من قرون استشعارها التي تذكر بالماشية طويلة القرون، وقد تكون قرونها مستقيمة أو مقوسة أو نصفها مستقيم ونصفها مقوس. ربما يكون لون هذه الخنافس أسود أو بني أو أخضر أو أصفر أو أحمر أو مجموعة من هذه الألوان. هناك 413 نوعًا من الخنافس طويلة القرون في ولاية تكساس الأمريكية وحدها لكن جميعها تشترك في السمة المميزة، وهي القرون الطويلة. الأرجح أن الخنفساء دودة قبابية إذا كانت مستديرة الرأس ولها عنقٌ بشكل المغرفة عند قاعدته، ورغم اسمها فهي خنفساء في الواقع وتعيش خارج البيوت عادة لكنك قد تجدها في حاويات الطحين وغيره من الحبوب الجافة. احفظ الحبوب في حاويات محكمة لمنع إصابتها. قد تلاحظ وجود شعيرات رمادية صغيرة على ظهر قرنبي الأعمدة إذا ألقيت عليه نظرة عن قرب، كما قد تتمكن من تمييز 3 عيون داكنة على كل من جانبي فم الخنفساء. عادة ما تظهر هذه الخنافس في المنزل بعد 4-7 سنوات من بنائه.", "للخنافس أجنحة لكنها مغطاة بغطاءين صلبين يعطياها شكل القشرة الصلبة المميز، كما أن أغطية الأجنحة المتصلبة على ظهر الخنفساء هي سبب صوت القرقشة الذي يصدر إذا دستها بالخطأ. لا تظهر أجنحة الخنافس ما لم ترفع الأغطية وتفرد الأجنحة. تملك الخنافس فكًا سفليًا حادًا (أجزاء المضغ في الفم) حتى تلتهم الحشرات الأخرى والمواد النباتية والفطريات والحيوانات والنباتات المتحللة. انظر للجانب السفلي من فم الحشرة لتتحقق من وجود أجزاء حادة أم لا. لن تكون الحشرة خنفساء إذا كان لها نتوء طويل يشبه المصاصة. تملك الخنافس 6 أرجل موزعة بين جزئي الجسم الأمامي والخلفي، وحين تكون في طور اليرقة تجد جميع الأرجل على جسمها من الأمام، عدا عن ذلك تتوزع بين الجزأين الأمامي والخلفي. عد أرجل الحشرة وتفقد مواقعها للتأكد من كونها خنفساء. لن تكون الحشرة خنفساء إذا كان لها 4 أرجل أو 8 أو أكثر.", "عادة ما تكون هذه الخنفس سوداء أو بنية داكنة جدًا وأجسادها بيضاوية ويتراوح حجمها بين 0,3 سم و0,5 سم. خنفساء السجاد متغيرة اللون تشبه الخنفساء السوداء، فهي صغيرة جدا بطول 0,3 سم وتحمل علامات زاهية باللونين الأصفر والأخضر. يبلغ طول هذه الخنافس 0,6 سم وتتغذى على أوراق الأشجار – خاصة أوراق الدردار –وتضع بيضها على الجانب السفلي من أوراق الأشجار أيضًا. يمكن أن تضر خنافس الدردار الأشجار إذا خرجت عن السيطرة، لذا عليك مكافحتها بمبيدات الآفات. تعرف أيضًا بخنفساء المطر وفي بعض البلدان بأبي العيد، قد تكون أجسادها صفراء أو برتقالية أو حمراء مع علامات سوداء لكنها قد تكون أيضًا سوداء بعلامات حمراء أو برتقالية أو صفراء. هناك ما يزيد على 450 نوعًا من الدعسوقيات في أمريكا الشمالية وحدها. خنافس اللحوم خنافس كبيرة تعرف بغزو اللحم المقدد المعالج، وثمة خطٌ فضي مبيض يمر عبر ظهرها وهي بيضاوية الشكل. احرص على تغطية اللحم عند وضعه بالخارج واحفظه في الثلاجة. يبلغ طول خنافس اللحاء 0,3 سم فحسب وهي شائعة حول أكوام الحطب، كما قد تغزو الأشجار الحية التي تموت نتيجة هذا الغزو. يخلف غزو خنافس اللحاء خشبًا ميتًا وجافًا يزيد من شدة حرائق الغابات. يتراوح لون هذه الخنافس من البني إلى البني المحمر، ويبلغ طولها 0,3 سم إلى 0,35 سم تقريبًا وتغزو الأطعمة المعلبة. إذا كان الرأس منحنيًا لدرجة أن يكون للخنفساء سنام فهي على الأرجح خنفساء سجائر، وهي تطابق خنافس الخبز في الغالب لكنها تبدو حدباء. تعرف خطًا بالسوس أحيانًا. تتغذى هذه الخنافس على طحين الذرة وغيرها من المنتجات المعلبة. احرص على حفظ طحين الذرة وغيره من أنواع الطحين في أوعية محكمة الغلق لحمايته من هذه الآفات. يبلغ طول السوس 0,3 سم، وهو بنيٌ وذو رأس مدبب يشبه المنقار والجسم طويلٌ وأسطوانيٌ. يشيع غزو السوس للأرز وغيره من الحبوب، وتستطيع هذه الآفات أن تقرض الورق والبلاستيك لذا يفضل حفظ أي حبوب سائبة وطحين في أوعية محكمة من الزجاج أو المعدن أو البلاستيك القوي. يبلغ طول هذه الخنافس 0,3 سم فقط وتفضل غزو بذور عباد الشمس والمكسرات والتهامها لكنها قد تصيب كميات الحبوب الكبيرة أيضًا. تزداد احتمالات دخول خنافس الحبوب منشارية الصدر إلى مؤن الطعام إذا لم تعقم الصناديق كل 6 أشهر على الأقل." ], "summary": [ "ميز الدودة السلكية بالجسم الطويل الدقيق وصوت الطقطقة. انتبه للخنافس السريعة ذات الرائحة القوية لاكتشاف الخنفساء الأرضية. تفقد الخنافس طويلة القرون وهي تتجول تحت الأشجار الميتة. تفحص رأس الخنفساء بحثًا عن شكل مغرفة لتعرف ما إذا كانت من الديدان القبابية. ميز قرنبي الأعمدة بالبقع البيضاء على أجنحته وأجزاء الرجل الكبيرة.", "ابحث عن غطاءين صلبين للأجنحة على ظهر الحشرة. تفقد أجزاء المضغ في الفم والموجودة على الجانب السفلي من رأسها. انظر هل للحشرة 6 أرجل.", "تفقد الجسم الأسود والبطن الطويلة لتمييز خنفساء السجاد، هذه في الغالب خنفساء السجاد السوداء. ابحث عن أشرطة سوداء وخضراء على خنفساء الدردار. ميز الدعسوقيات بجسمها المستدير زاهي اللون وبقعها السوداء. احم اللحم المقدد من خنافس اللحوم. انتبه لخنافس اللحاء الأسطوانية قرب الحطب. ميز خنفساء الخبز بالخطوط الموجودة على أغطية الأجنحة والرأس المنحني بعض الشيء. تحقق من خنافس الطحين الحمراء بجسمها المسطح محمر اللون وقرون استشعارها المعجرة. تفحص الأرز والحبوب بحثًا عن الخنافس طويلة المنقار المسماة بالسوسيات. ابحث عن بروزات على جوانب الخنفساء ذات الصدر المنشاري." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Identify-Beetles", "https://www.wikihow.com/Identify-Beetles", "https://www.wikihow.com/Identify-Beetles" ], "english_section_name": [ "Identifying Large Beetles", "Checking for Basic Features of a Beetle", "Identifying Small Beetles" ] }

{ "section_name": [ "تعديل روتين غسل الشعر بالشامبو", "استخدام العلاجات المنزلية" ], "document": [ "ضعي كمية قليلة تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الشامبو على راحة يديكِ وافركيها لتشكيل رغوة ثم ضعيها على فروة رأسك ودلكيها بشدة باستخدام أطراف أصابعك. بعد ذلك، مرري الرغوة خلال شعرك واشطفي شعرك جيدًا بحيث يصبح خاليًا من رواسب الشامبو تمامًا. ينبغي أن يستغرق غسل شعرك حوالي 5 دقائق تقريبًا. حتى لو كان شعرك يبدو دهنيًا ومتسخًا، سيسبب غسله يوميًا جعله أكثر دهنية لأن الشامبو يجرد الشعر من المواد المغذية والزيوت الطبيعية. اغسلي شعرك كل يومين أو ثلاثة أيام على الأقل؛ سوف يتيح ذلك فترة كافية لشعرك ليستعيد زيوته الطبيعية كي لا يفرزها بشكل مفرط. إذا كنتِ تغسلين شعرك يوميًا عادةً، قد تحتاجين إلى بضعة أشهر كي تتوقف فروة رأسك عن إنتاج الزيوت بإفراط بعد تغيير عادات غسله بالشامبو. استخدمي الشامبو الجاف في الأيام التي لا تغسلين فروة رأسك خلالها للمساعدة على امتصاص الزيوت الزائدة خلال فترة التغيير. بالإضافة إلى عدم استخدام الشامبو يوميًا، استخدمي شامبو معتدل عالي الجودة إذ يميل الشامبو القوي إلى تهييج بصيلات الشعر مما يتسبب في إنتاج فروة الرأس لزيت أكثر. تتضمن المواد المهيجة الشائعة الكبريتات، مثل كبريتات لوريثيل الصوديوم وكبرتات لوريث الصوديوم بالإضافة إلى السيليكات مثل ثنائي الميثيكون. يمكنكِ العثور على منتجات الشعر الخالية من السيليكات والكبريتات في الصيدليات، بالإضافة إلى المتاجر المتخصصة في أدوات التجميل والعناية بالشعر. أنواع الشامبو التي تحتوي على حمض السالسيلك أو كبريتيد السيلينيوم أو الكيتوكينازول جيدة للشعر الدهني. يساعد حمض السالسيلك على تقليل زيت فروة الرأس. لا يحتاج الزيت الدهني إلى الترطيب كثيرًا. رطبي شعرك بعد كل غسلتين أو مرة أسبوعيًا فقط وضعي البلسم على أطراف شعرك بدلًا من الجذور حيث تتراكم الدهون بسهولة. استخدميه عن طريق وضع البلسم بين راحة يدك ودهنه على أطراف شعرك. تتوفر أفضل أنواع الشامبو الجاف المناسب للشعر الدهني في هيئة بودرة، لذلك حاولي ألا تستخدمي الشامبو الجاف السائل. دلكي بودرة الشامبو الجاف بداخل شعرك وفروة رأسك بين الغسلات لامتصاص الدهون وجعل رائحة شعرك منعشة، لكن لا تستخدميه أكثر من مرة يوميًا. قد يكون من الصعب مقاومة غسل شعرك بعد ممارسة التمارين الرياضية، لكن عندما يصبح شعرك مبللًا بالعرق، ستحتاجين إلى غسله بالفعل لجعله نظيفًا مرة أخرى. اشطفي شعرك في الدش لإزالة أملاح العرق واستخدمي القليل من البلسم على أطراف شعرك لفك تشابكه إذا لزم الأمر. إذا لم تتمكني من العثور على دش، يمكنكِ استخدام زجاجة رذاذ لتبليل شعرك ثم جففيه بمجفف الشعر بدلًا من غسله. تحتوي معظم منتجات الشعر على السيليكون الذي يجعل الشعر دهنيًا ويثقله. حاولي استخدام منتجات تصفيف شعر أقل في العموم وإذا كنتِ مضطرة لاستخدامها، تجنبي تلك المحتوية على سيليكون. ينبغي أن يصبح شعرك أقل دهنية بعد شهر بعد تعديل طريقة غسله بالشامبو. إذا لم يساعد تغيير عاداتك على الإطلاق، استشيري طبيب الأمراض الجلدية والذي سيصف لكِ شامبو أو دواء في الغالب لتقليل الزيت.", "يساعد خل التفاح على موازنة مستوى الحامضية في فروة الرأس. لاستخدام تلك الطريقة، اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من المياه. صبي الخليط على شعرك بعد غسله واشطفيه بعد ثلاث إلى خمس دقائق. اشطفي شعرك بالماء البارد. يمكنكِ القيام بذلك ثلاث مرات أسبوعيًا كحد أقصى. اعصري ثمرتي ليمون واخلطيهما مع كوبين من الماء ثم دلكي الخليط على شعرك لمدة ثلاثة إلى خمسة دقائق ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ. كرري ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد يسبب تفتيح لون شعرك. اخلطي ملعقة صغيرة من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وكوب من الشامبو. اعسلي شعرك بالخليط واتركيه لمدة ثلاث دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ. كرري هذه الطريقة بضعة مرات أسبوعيًا. إذا لم تستخدمي خليط الشعر بأكمله، احفظيه في البراد لمدة تصل إلى أسبوع. اخلطي مقدارًا من صودا الخبز مع ثلاثة مقادير من المياه لعمل معجون لشعرك وقد يحتاج الشعر الطويل كمية أكثر. افركي المعجون على شعرك بعد تبليله واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. كرري تلك الطريقة مرتين أسبوعيًا." ], "summary": [ "استخدمي الشامبو بطريقة صحيحة. اغسلي شعرك كل يومين إلى ثلاثة أيام. استخدمي أنواع مختلفة من الشامبو المعتدل. رطبي شعرك أقل من المعتاد. استخدمي الشامبو الجاف بين الغسلات. تخلي عن غسل شعرك بعد ممارسة التمارين الرياضية. صففي شعرك بدون استخدام سيليكون أو زيوت. استشيري طبيب أمراض جلدية إذا كنتِ لا تلاحظين أي نتائج.", "اشطفي شعرك بخل التفاح. دلكي شعرك بعصير الليمون. اغسلي شعرك بشامبو الصبار المُعد بالمنزل. حضري قناع شعر باستخدام صودا الخبز." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Prevent-Greasy-Hair", "https://www.wikihow.com/Prevent-Greasy-Hair" ], "english_section_name": [ "Adjusting Your Shampooing Routine", "Using At-Home Remedies" ] }

{ "section_name": [ "تنظيف البشرة والديرما رولر", "استخدام الديرما على المنطقة المحددة", "التنظيف" ], "document": [ "تخترق الإبر الدقيقة بشرتك لذا لابد من تعقيمها أولًا. انقعي الأسطوانة في كحول أيزوبروبيلي بتركيز 70% واتركيها لعشر دقائق. 70% أفضل من 99% لأنه لا يتبخر بنفس السرعة. أخرجيها بعد غمرها لعشر دقائق وهزيها لطرد الكحول الزائد واتركيها تجف في الهواء لبضع دقائق. من المهم أن تبدئي ببشرة نظيفة، لذا يمكنك مثلًا استخدام غسول رغوة لطيف على وجهك لتنظيفه جيدًا، ولا بأس من استخدام قطع الصابون أو جل الاستحمام والماء للأجزاء الأخرى من جسمك، فهدفنا البدء ببشرة نظيفة. لا بأس عامة من استخدام المنظفات المعتادة. يُفضل ألا تبدئي بمنظف أقوى من اللازم، لذا تجنبي غسول الوجه المحتوي على حمض السلسليك وما شابه، واختاري بدلًا من ذلك منظفًا ألطف. ينتج عن الإبر الطويلة اختراق عميق، ما قد يؤدي للالتهاب، لذا يجب تعقيم بشرتك والديرما رولر إذا استخدمت إبر أطول من 0,5 مل. امسحي بالكحول (الأيزوبروبيلي 70%) على بشرتك.", "معظم الناس غير حساسين للإبر، لكن إن كنت حساسة للألم، يُمكنك استخدام كريم تخدير أولًا خاصة إذا كان طول الإبر 1 مل أو أكثر. دلكي المنطقة بكريم ليدوكايين واتركيه 20 دقيقة قبل بدء العمل. امسحي الكريم الزائد قبل استخدام الديرما رولر. ابدئي من أحد حواف المنطقة ولفي الأسطوانة من الأعلى لأسفل وتجنبي تجويف العين وأنت تستخدمين الديرما على وجهك. ارفعيها ولفي على نفس المنطقة مرة أخرى مُكررةً ذلك 6 مرات إجمالية. حركي الأسطوانة وكرري واستمري إلى أن تنتهي من المنطقة كلها. لا مشكلة إن لاحظتِ نزفًا خفيفًا، خاصة مع استخدام الإبر الطويلة (1 مل أو أطول)، لكن إن لاحظت دمًا يتجاوز رأس الدبوس، توقفي؛ ربما تحتاجين إبرًا أصغر. ابدئي من الأعلى أو الأسفل ولفي الأسطوانة على المنطقة أفقيًا. ارفعيها ولفيها على نفس المنطقة مرة أخرى. حركيها 6 مرات في المجمل وحركيها لأسفل أو أعلى قليلًا وكرري العملية إلى أن تنهي المنطقة كلها. كما يمكنك التحرك بشكل مائل، لكن قد يؤدي ذلك لنزف غير متوازن. من الوارد الوقوع في خطأ الإفراط في تحفيز الكولاجين بالإبر، وخاصة على الوجه، لذا من الجيد قصر مدة الجلسة لأقل من دقيقتين إن أمكن. حاولي استخدامها 3-5 مرات أسبوعيًا بحد أقصى مع الحرص على منح بشرتك استراحة من حين لآخر. يستخدم البعض هذا العلاج فقط كل 6 أسابيع مثلًا.", "اشطفي وجهك بعد الانتهاء. يمكنك استخدام الماء فحسب، إذ أنك قد نظفت وجهك مسبقًا، لكن عليك إزالة أي أثر للدم. يمكنك استخدام غسول لطيف أيضًا إذا كنت تفضلين ذلك. استفيدي من استخدام منتج للترطيب بعد الانتهاء. يمكن مثلًا لقناع ورقيٌ أن يمنحك الترطيب والتعافي. يتمثل الخيار الآخر في وضع سيروم مقاوم للتجاعيد أو الشيخوخة بعد الانتهاء، فهذه الأنواع تتغلغل بعمق أكبر نظرًا لدقة الثقوب. اغسلي الأسطوانة بالماء الساخن وصابون غسيل الصحون فهو أفضل من أنواع الصابون الأخرى لاإزالة جزيئات الدم والجلد الدقيقة على الأسطوانة. ضعي الصابون والماء في وعاء نظيف وهزي الأسطوانة في الماء. انفضي الماء الزائد وضعي الديرما رولر في كحول أيزوبروبيلي 70% واتركيها مغمورة لعشر دقائق قبل نفض الكحول. امنحيها فرصة لتجف في الهواء قبل تخزينها." ], "summary": [ "عقمي الديرما رولر قبل الاستخدام. نظفي بشرتك بالماء الدافئ. عقمي بشرتك عند استخدام إبر طويلة.", "ابدئي بكريم تخدير إن كنت تفضلين ذلك. حركيها بشكل رأسي. لفيها بشكل أفقي. توقفي عن اللف بعد دقيقتين (خاصة على وجهك). استخدمي الديرما رولر كل يومين تقريبًا فقد يؤدي فرط الاستخدام للالتهاب.", "اشطفي وجهك. رطبي بشرتك. نظفي الديرما رولر في الماء وسائل غسل الصحون. عقمي الديرما بعد الاستخدام." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-a-Derma-Roller", "https://www.wikihow.com/Use-a-Derma-Roller", "https://www.wikihow.com/Use-a-Derma-Roller" ], "english_section_name": [ "Cleaning the Roller and Your Skin", "Rolling the Area", "Cleaning Up" ] }

{ "section_name": [ "ويندوز", "ماكنتوش" ], "document": [ "هذه هي الطريقة الأسرع للوصول إلى متحكمات الشاشة. ويندوز فيستا: انقر على خيار \"إعدادات العرض\" الموجود في قائمة التخصيص. ويندوز اكس بي: انقر على لسان تبويب \"الإعدادات\" بعد النقر على \"الخصائص\". #حدد الشاشة التي ترغب بتفقّد دقتها. انقر على زر التعرّف Identify لعرض أرقام على كل الشاشات المتصلة حتى تتمكن من اختيار الشاشة الصحيحة. يمكنك تخطي هذه الخطوة إن كنت تمتلك شاشة واحدة فقط. ستُعرض الدقة الحالية في قائمة \"الدقة\" المنسدلة أو منزلق نفس الخيار. الدقة التي يُنصح بها هي الدقة الفعلية لشاشتك ويؤدي اختيار هذه الدقة إلى الحصول على أنقى صورة ممكنة. لا تعرض أنظمة ويندوز فيستا وويندوز اكس بي الدقة \"التي يُنصح بها\" وستحتاج إلى الرجوع لدليل استخدام الشاشة لتحديد الدقة الأصلية. يؤدي النقر على قائمة \"الدقة\" المنسدلة في نظاميّ ويندوز 7 وويندوز 8 إلى عرض المنزلق ويؤدي سحب المنزلق إلى تغيير دقة الشاشة. يؤدي اختيار دقة غير الدقة التي يُنصح بها إلى ظهور صورة ضبابية أو ممطوطة أو مسحوقة. يؤدي اختيار دقة أقل إلى زيادة أحجام الأغراض الظاهرة على الشاشة. إن كنت لا تعرف الدقة الأصلية للشاشة، اضبط الدقة على أعلى قيمة ممكنة للحصول على أفضل صورة. يمكن أن ترتعش الصورة وأن تغلق الشاشة حتى يتم عرض الدقة الجديدة وسيُطلب منك تحديد ما إن كنت ترغب بحفظ الإعدادات أو الرجوع إلى الإعدادات القديمة. ستعود الشاشة أيضًا إلى الدقة القديمة تلقائيًّا بعد انقضاء 15 ثانية دون تأكيد التغيير. انقر على خيار \"حفظ الإعدادات\" إن كنت ترغب بالاحتفاظ بالدقة الجديدة. انتظر لحين رجوع الدقة القديمة إن كنت لا ترى أي صورة بعد تغيير الدقة.", "يختار نظام ماكنتوش الدقة الأصلية للشاشة بشكل افتراضي للحصول على أفضل صورة ممكنة ويمكنك تغيير هذا الإعداد عند طلب برنامج العمل بدقة معيّنة أو عند الرغبة بتعديل حجم العناصر المعروضة على الشاشة. يمكنك أيضًا تحديد الشاشة التي ترغب بتعديلها إن كنت تمتلك عدة شاشات متصلة بالجهاز. يكون خيار \"الأفضل للعرض\" محددًا بشكل افتراضي ويعمل الخيار على ضبط الدقة الأصلية للشاشة، في حين أنه بإمكانك اختيار دقة مختلفة من خلال خيار \"إعادة تحجيم\". يؤدي اختيار دقة تحمل عنوان \"دقة منخفضة\" إلى عرض صورة ضبابية ويؤدي اختيار دقة تحمل العنوان \"ممطوطة\" إلى ظهور العناصر على الشاشة بشكل أعرض أو أنحف مقارنة بالشكل الطبيعي. يمكن أن تتمكن من تحديد دقة أعلى من الدقة الأصلية للشاشة ويؤدي ذلك إلى تصغير العناصر بشكل أكبر، إلا أن ذلك يمكن أن يؤثر على سرعة جهاز الكمبيوتر كثيرًا. سيتم تطبيق التغيير على الفور بعد تحديد دقة. انتظر لمدة 15 ثانية للرجوع إلى الدقة القديمة إن كنت لا ترى أي صورة بعد تغيير الدقة أو اضغط على الزر Esc إن لم ترجع الشاشة إلى الدقة القديمة. أقلع إلى الوضع الآمن واختر دقة جديدة إن لم ترجع الصورة بعد فعل ما سبق." ], "summary": [ "انقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب. اختر \"دقة الشاشة\" (أنظمة ويندوز 7 وويندوز 8) أو \"تخصيص\" (ويندوز فيستا) أو \"الخصائص\" (ويندوز اكس بي) ليؤدي ذلك إلى فتح قائمة إعدادات العرض. اختر الشاشة المستخدمة (إن احتجت لذلك). لاحظ الدقة الحالية. تفقّد ما إن كان هناك عنوان \"يُنصح بها\" بجوار الدقة الحالية. غيّر دقة الشاشة باستخدام المنزلق. انقر على زر التطبيق Apply بعد تغيير الإعدادات.", "افتح قائمة أبل واختر \"تفضيلات النظام\". انقر على خيار \"الشاشات\" ثم اختر لسان تبويب \"العرض\". اختر \"إعادة تحجيم\" لتغيير دقة الشاشة. اختر الدقة التي ترغب باستخدامها. انتظر إن لم تظهر الصورة بعد تغيير الدقة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Check-Your-Screen-Resolution", "https://www.wikihow.com/Check-Your-Screen-Resolution" ], "english_section_name": [ "Windows", "Mac" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع فارق الطول", "التركيز على الإيجابيات", "العلاقة العاطفية في مراحلها الأولى" ], "document": [ "عند التقائك بالآخرين في المناسبات الاجتماعية، لا تشعري بالحاجة لإخفاء طولك أو طول حبيبك الأقصر منكِ، بل تحليّ بالثقة ولا تتراخي أو تنحني في مشيتك أو جلستك، وإلا ظهرتِ وكأنكِ تخجلين من مظهرك أو مظهر حبيبك. قفي مُنتصبة وانظري للناس في أعينهم بابتسامةٍ عريضةٍ على وجهك. الأفضل أن تحاولا سويًا عدم لفت الانتباه لفارق الطول بينكِ وبين شابٍ أقصر في بداية العلاقة، لإزالة الضغط في بداية الارتباط الذي لا يخلو بحد ذاته من ضغطه الخاص، لكن يرجع الأمر لتفضيلكما الشخصي في النهاية. التزمي بالأحذية المُسطحة لا الكعب العالي طالما كنتِ راغبة في عدم لفت الأنظار لفارق الطول. لتقتنعي أكثر، فكّري في شعور قدميكِ بالراحة نتيجةً لهذا القرار. اختاري الكعب العالي القصير إذا ما اضطررتِ لذلك، بدلًا من اختيار الكعب بطول ١٠ إلى ١٢ سم. من طرق التقريب بين فارق الطول وبخاصةٍ عند ارتداء الكعب العالي، هي الانحناء بجسدك للجانب بعض الشيء مع إبراز فخذكِ. ستحتاجين بالطبع للاستناد على شيء، وحبيبك بجوارك للمساعدة. تجنبي فقط التراخي بقامتك، بل اظهري بحالة واثقة واعتيادية، ما يجعلك بطول مساوٍ لحبيبك أكثر.", "إذا شغلتِ بالك بالمواصفات الخارجية للشاب مثل فارق الطول بينكِ وبينه، فمن المُرجح أن تنسي صفاته الحقيقية التي تميزه مثل كونه شخص لبق خفيف الظل أو ربما كونه يتحلى بذكاءٍ حاد أو عاطفة جياشة. تذكري أنكِ لن تبني علاقة كاملة بناء على طول الشخص وحسب وإنما تقوم العلاقات الناجحة على أساس السمات الشخصية. إذا واعدتِ شابًا أطول منكِ بكثير فستحتاجين لبذل الجهد لتقبيله، في حين أن الشاب القصير سيجعل تقبيله مهمة سهلة. انتبهي إذن إلى سهولة تقبيله قبل الخلود للنوم بدون الحاجة لبذل المجهود العضلي. تُشير الأبحاث إلى أن الرجال قصيرو القامة يحتاجون لبذل مجهودات أكبر لإثبات أنفسهم، وينتج عن ذلك مشاركتهم الفعالة مثلًا في الأعمال المنزلية بالمقارنة بالرجال طوال القامة وذلك كما تشير بعض الدراسات. فكّري في فارق الطول بينكما من منظورٍ آخر، قد تشعرين في البداية أنكِ غير مرتاحة للأمر ولكن إذا فكرتِ في عارضات الأزياء طويلة القامة مثلًا، فستشعرين بأنك مظهرك جيدٌ إلى جانبه باستمرار. على الرغم من عدم شيوع فكرة ارتباط شاب قصير بفتاة طويلة (على عكس ارتباط شاب طويل بفتاة قصيرة) إلا أنكِ ستتمكني من إيجاد الكثير من الأزواج السعداء بمثلِ هذه الظروف. راقبي بعضًا منهم سواء تعرفيهم أو لا أو حتى من المشاهير وستكتشفين أنهم لا يبالوا حيال فارق الطول على الإطلاق ويكتفون بمحبتهم الصادقة لبعضهما البعض.", "لا تختاري بين الرجال عبر الإنترنت بناء على مُرشح الطول، فمن المُمكن بفعلتكِ هذه أن تستبعدي فرصة مُلاقاة الرجل المناسب لكِ لمُجرد أنه أقصر منكِ بعدة سنتيمترات. تجنبي أيضًا تحديد الطول المُفضل بالنسبةِ لك على صفحتك في موقع المواعدة الشخصية، فمثل هذه التفضيلات تُنفر بعض الرجال. على سبيل المثال: إذا ذكرتِ طولك على صفحتكِ الشخصية أو كتبتِ \"أُفضل الرجال طوال القامة فقط!\" فمن المُرجح أنكِ ستخسرين فرصة التعرف على الكثير من الرجال اللطفاء لتجاهلهم صفحتك الشخصية بكل بساطة. الأمر سِيّان في الحياة الحقيقية؛ لا تتجاهلي شابًا يحاول جذب أطراف الحديث معكِ لمجرد أنه أقصر منك ببضعة سنتيمترات. تشعر الكثير من النساء بالحاجة لأن تكون مع شابٍ أطول منها بسبب شعورها بعدم الأمان والثقة تجاه طولها هي شخصيًا؛ يُشعرها الشاب الأطول بأنها في طولٍ مُناسب بجانبه وأنها أكثر أنوثة، لكن في الحقيقة يجب ألا تعتمد مشاعرك تجاه نفسك على حجم الشاب بجوارك! بل يجب أن تعملي على زيادة ثقتك بنفسك وجسدك للشعور أكثر بالثقة والأمان تجاه نفسك، وكذلك علاقتك بشابٍ أقصر منكِ. فكّري في الأسباب التي تجعلكِ رافضة للزواج بشابٍ أقصر منكِ؛ هل تشعرين بأنكِ كبيرة الحجم إلى جواره؟ هل تخجلين من كونكِ أطول منه؟ خذي بعض الوقت للتدبر في حقيقة مشاعرك. حاولي التغيير من أفكارك. أنتِ وحدك من لديها القدرة على الشعور بأنوثتها بالدرجات المُختلفة، فكونكِ مع شاب أقصر منكِ لن يقلل أنوثتك ويجعلكِ تشعرين بكبر حجمك، والعكس لن تزداد أنوثتك عندما تكونين مع شابٍ أطول منكِ. اِقضي بعض الوقت أمام المرآة وتذكير نفسك بصفاتك الجميلة. يُمكنك أن تقولي بصوتٍ واضح \"أنا أحب مظهري وأحب شعري\" على سبيل المثال، فالغرض من هذا هو زيادة ثقتك بنفسك من أجل التغلب على شعورك بعدم الأمان. تجنبي ارتداء الأحذية بالكعب العالي إذا كُنتِ ذاهبة في موعدٍ غرامي مع شابٍ أقصر منكِ، ولا يعني هذا أن تتراخي أثناء تواجدك معه لجعل نفسكِ أقصر ولا داعي للفت الأنظار لفارق الطول بارتداء الكعب العالي. حاولي أيضًا تجنب أيّة تعليقات عن فارق الطول بينكما إلا إذا ذكر هو الموضوع بنفسه من باب المزاح. لن يُحبذ أبدًا فكرة مزاحك من قِصر قامته تمامًا كما ترفضين مزاح الآخرين بشأن طولك؛ تجنبي إذن هذه المزحات السخيفة وبالخصوص عندما تتقابلان للمرةِ الأولى. إذا سبق لكِ الارتباط بشباب طوال القامة، فقد تحتاجين لبعض الوقت للاعتياد على العلاقة العاطفية مع شخصٍ أقصر منكِ. امنحي نفسك الوقت المناسب لاعتياد الأمر والتعرف على الشخص وتحديد مشاعرك تجاه فارق الطول. ذكّري نفسكِ أن كونه أقصر منكِ لا يعني أنه أقل رجولةٍ وأنك كونكِ أطول لا يُقلل من أنوثتكِ." ], "summary": [ "قرري أنكِ لن تستسلمي لتعليقات الآخرين بشأن فارق الطول. توقفي عن ارتداء الكعب العالي. تدربي على \"انحناءة الجسد\".", "ركّزي على الصفات التي تحبيها فيه. فكّري في بساطة تقبيله. اطلعي على نتائج الأبحاث. قدّري ظهورك بطولٍ مناسب إلى جواره. راقبي الأزواج السعداء.", "تجنبي اختيار الرجال بناء على طولهم. فكري في حالات شعورك بعدم الأمان. تصرفي بهدوء ولا تلفتي الأنظار أثناء موعدكما. إياكِ والمزاح عن طوله. أعيدي تقييم انحيازك لطوال القامة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Date-a-Short-Guy-As-a-Tall-Girl", "https://www.wikihow.com/Date-a-Short-Guy-As-a-Tall-Girl", "https://www.wikihow.com/Date-a-Short-Guy-As-a-Tall-Girl" ], "english_section_name": [ "Dealing With Height Difference", "Focusing on the Positives", "Dating in the Early Stages" ] }

{ "section_name": [ "الأطعمة الغنية بالفيتامينات", "المُكملات والأدوية", "اكتساب السُمرة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية" ], "document": [ "تناولي البرتقال بوتيرة ثابتة، وكذلك الخضروات البرتقالية، مثل: الجزر والطماطم والبطاطا والفلفل الكُبي الأحمر، والفاكهة، مثل: القرع والبابايا والكانتالوب. لا يعمل البيتا كاروتين على تحفيز إفراز الميلانين، إلا أنه من الأصباغ التي تذوب بالدهون، لذا فإنه يتجمع في خلايا الجلد ويمنحها مظهرًا ذهبيًا طبيعيًا. تتضح فوائد البيتا كاروتين على تغيير درجة لون الجلد مع البشرة الفاتحة أكثر من غيرها. تحتوي كثير من هذه الأطعمة على فيتامين (أ) والذي يُعتبر من مضادات الأكسدة المُحفزة لإفراز الميلانين. اجعلي الخضروات الخضراء الداكنة جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، مثل: البروكلي والسبانخ والخس، فعلى الرغم من لونها الأخضر، إلا أنها في الواقع تحتوي على البيتا كاروتين. اطبخي تلك الخضروات بأي طريقة تفضلينها، فعملية طهيها لن تقلل من نسبة البيتا كاروتين الموجودة بها. يُمكن الحصول على فيتامين (هـ) من مصادر مثل: المكسرات والحبوب الكاملة والبذور والفاكهة والخضروات، مثل: الأفوكادو والذرة ونبات الهليون (الاسباراجوس)، أما فيتامين (ج)، فيتوفر في الفاكهة الحمضية، مثل: البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والأناناس والفلفل جرسي الشكل. توجد بعض الأطعمة المحتوية على فيتامين (هـ) و(ج) معًا، مثل: الخضروات الورقية والطماطم والتوت والبروكلي. تتميز هذه الأطعمة بخصائصها المضادة للأكسدة، مما يحمي خلايا الجلد من التلف ويُحفز إفراز الميلانين بشكل متوازن. تناولي الخضروات والفاكهة دون طهي للحصول على أعلى نسبة من الفيتامينات. تقلل زيادة إفراز الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) عبر التعرض المباشر لأشعة الشمس، لذا من الضروري تناول الفيتامين من مصادر أخرى للحفاظ على صحة العظام والدم. تناولي الأسماك الغنية بالزيوت، مثل: السالمون والماكريل والسلور والرنجة، وكذلك التونة والسردين المُعلب، والأطعمة التي تحتوي على الزيوت، مثل: زيت كبد الحوت. تناولي جميع هذه الأطعمة باعتدال عدة مرات أسبوعيًا كي لا يزيد تناولك للدهون والزئبق عن الحاجة لدرجة مُضرة.", "ستحتاجين لتناول مُكملات الفيتامينات إلى جانب الأطعمة الغنية بها مثل مُكملات فيتامينات (أ) و(ج) و(د). يُمكن أيضًا الحصول على مُكملات البيتا كاروتين دون الحاجة لوصفة طبية لعلاج الأمراض الجلدية. تناولي الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين قبل تجربة المُكملات. استشيري الطبيب أولًا بخصوص فائدة المُكملات بالنسبةِ لحالتك الصحية. كلمة \"بوفا\" اختصار لـ (Psolaren and Ultra Violet A). استشيري طبيبك بخصوص هذه العلاجات للحالات الجلدية، مثل: البهاق والصدفية والإكزيما. قد يصف لكِ الطبيب قرصًا من الميلانين بجرعة ١٠ ملجم يؤخذ عن طريق الفم، ويُلحق ذلك بجلسات العلاج الضوئية بالأشعة فوق البنفسجية. يُمكن كذلك إذابة القرص في حوض الاستحمام لاستعماله موضعيًا. يعمل الهرمون المُصنع من البيبتايد (ميلانوتان) على تحفيز إفراز الميلانين بالدرجة الكافية لجعل بشرتك أغمق دون الحاجة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. استشيري طبيبك بخصوص الجرعة المناسبة واحصلي عليها بوصفة طبية، يُمكن الحصول على جرعة في شكل سرنجة بمقاس ٢۷ لحقن حوالي ٠٫٠٢٥ ملجم من الهرمون لكل كجم من وزنك، يتم الحقن في البطن. كرري هذه العملية أسبوعيًا إلى أن تحصلي على لون البشرة الذي ترغبين فيه. يجب أن تعرفي أن استعمال ميلانوتان ٢ غير مُصرح به من هيئة الأدوية الأمريكية، لذلك فإنه يُباع عن طريق الإنترنت، كما أنه ممنوع الاستخدام في بعض الدول الأوروبية وفي أستراليا. تعرفي على قوانين بيعه في بلدك. يُحذر أطباء الجلدية من الاعتماد على هذه الحقن نظرًا لعدم وضوح تأثيراتها على المدى الطويل. لقد صُمِم هرمون الميلانوتان في الأصل لعلاج ضعف الانتصاب في الرجال، لهذا يجب الانتباه من خصائصه ذات الصلة.", "ضعي الواقي من أشعة الشمس على جسدك أولًا. اختاري نوعًا بمُعامل وقاية لا يقل عن ١٥ (SPF 15) ويُفضل اختيار درجة ٣٠ لمزيد من الوقاية (SPF 30). استلقي على ظهرك تحت أشعة الشمس المُباشرة لتعريض جلدك لها، ثم تقلبي على بطنك عقب مرور ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة. انتظري نفس المدة تقريبًا، ثم غطي نفسك وانهضي من تحت الشمس. كرري هذه العملية عدة مرات خلال أسبوع، وستلاحظين أن درجة بشرتك تُصبح أكثر عُمقًا بالتدريج. تعمل خلايا الجلد على إفراز الميلانين بغرض حماية حمضها النووي (DNA) من التلف بسبب الأشعة فوق البنفسجية. يُمكنك ملاحظة ذلك ببساطة في الأجواء الحارة المُشمسة التي تُكتسب أثناءها البشرة لونًا أغمق بمُجرد التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وذلك بسبب إفراز الجسد للميلانين. يتعرض الجلد للسعة الشمس عندما لا يقدر على التعامل مع مقدار الأشعة فوق البنفسجية الزائدة عن الحد، ومن ثم يزداد تدفق الدم لتلك المنطقة ويُصاب الجلد بالتهيج والاحمرار. تتسبب لسعات الشمس في تلف خلايا الجلد وتعطيل إفراز الميلانين، لذا عليكِ بالتعرض للشمس في حدود لا تزيد عن ساعة يوميًا، ومن ثم السماح لجلدك بالاسترخاء بعيدًا عن الأشعة فوق البنفسجية. لا تسعي للحصول على لسعة شمس بغرض بدء عملية اكتساب السُمرة، فهذا المُعتقد خاطئ للغاية وسيقلل من فرصتِك في الحصول على السُمرة المرغوب فيها. تتطور حروق الجلد الناتجة عن لسعات الشمس إلى إصابات خطيرة، مثل سرطان الجلد، كما أنها تجعل عمر بشرتك أقصر. تذكري أنه لا توجد لسعة شمس آمنة تحت أيّة ظروف، فإفراز الميلانين دليل على جهود خلايا الجلد في حماية نفسها من الأخطار المُحتملة. استعملي الواقي من أشعة الشمس بمعامل وقاية ١٥ على الأقل. ضعيه على جميع الأجزاء المكشوفة من بشرتك وبالخصوص الأجزاء التي ننساها عادةً، مثل: القدميْن والأذنيْن والأجزاء المكشوفة من فروةِ الرأس. استخدمي مقدارًا من الواقي أكبر مما تظنين أنكِ تحتاجينه (حوالي ٣٠ مللي) لتتمكني من تغطية جميع الأجزاء المكشوفة في جسدك، ولا تنسي وضع طبقة جديدة كل ساعتيْن وفور تعرض بشرتك للبلل. لا يمنعك الواقي من اكتساب السُمرة ولكنه يحمي بشرتك من التعرض للسعات وحروق الشمس. تحافظ خلايا الجلد ذات الترطيب والصحة الجيدة على تساوي درجة اللون، كما تتمكن من حماية نفسها من الأشعة فوق البنفسجية، لذا احرصي على تناول الماء والسوائل باستمرار وزيادة استهلاكك من الماء بالتحديد من زجاجة إلى خمس زجاجات أو ربما أكثر من ذلك. يمنعكِ تناول الماء الوفير من الإصابة بالجفاف، فالجفاف مع التعرض لأشعة الشمس قد يتسبب في إصابتك بالإعياء لدرجة تجبرك على تلقي الرعاية العاجلة في غرفة الطوارئ ووتركيب المحلول الوريدي، وحينها لن يشغل بالك اكتساب السُمرة بالتأكيد! احجزي موعدًا في إحدى الصالونات المُخصصة لاكتساب السُمرة، سواء من خلال السرائر الأفقية أو الرأسية. لا تنسي ارتداء النظارات الواقية وملابس السباحة. ابدأي بجلسات قصيرة ما بين ٥ إلى ۷ دقائق، مع لف جسدك، لتحصلي على درجة لون متساوية. استشيري المُختص بالصالون بخصوص زيادة وقت الجلسات للحصول على لون أكثر عُمقًا. لا يرشح أطباء الجلدية الاعتماد على سرائر اكتساب السُمرة نظرًا لأنها قد تؤدي للإصابة بسرطان الجلد. يتم عبر تلك السرائر تركيز الأشعة فوق البنفسجية على جسدك، ما يُحفز إفراز الميلانين بمرور الوقت." ], "summary": [ "تناولي الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من البيتا كاروتين وفيتامين (أ). تناولي الأطعمة المحتوية على فيتامينات (هـ) و(ج). تناولي الأسماك الغنية بالزيوت من أجل زيادة مُعدلات فيتامين (د).", "تناولي مُكملات الفيتامينات لتعويض النقص. ضعي في الاعتبار تجربة أقراص الميلانين أو جلسات العلاج بالسولارين والأشعة فوق البنفسجية (أ) والمعروفة باسم \"بوفا\" (PUVA). احصلي على حُقن الميلانين المُصنع من أجل تغميق بشرتك.", "استلقي تحت أشعة الشمس المُباشِرة لاكتساب السُمرة. تجنبي التعرض للسعات الشمس قدر الإمكان. استخدمي الواقي من أشعة الشمس يوميًا وبصفة مُستمرة. اهتمي بترطيب بشرتك عبر تناول السوائل يوميًا. اكتسبي السُمرة في سرائر وغُرف السُمرة المخصصة للأشعة فوق البنفسجية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Increase-Melanin-Production", "https://www.wikihow.com/Increase-Melanin-Production", "https://www.wikihow.com/Increase-Melanin-Production" ], "english_section_name": [ "Eating Vitamin-Rich Foods", "Undergoing Treatments and Taking Supplements", "Tanning under UV Exposure" ] }

{ "section_name": [ "خاتمة بريد الإلكتروني", "ابدأ كتابة البريد الإلكتروني", "كتابة محتوى البريد الإلكتروني", "كتابة بريد إلكتروني إلى صديق لم تره منذ فترة" ], "document": [ "استكشف شريط التصميم، وهو عبارة عن صف من الأيقونات موجود أعلى أو أسفل صفحتك. انقر عليه لاستكشاف خيارات الخطوط والألوان المختلفة. إن كان موضوع بريدك الإلكتروني يدور حول قضية هامة من الأفضل استخدام النص الأسود العادي والخط الأساسي. إن كان صديقك يستخدم خادم بريد إلكتروني مختلف، من المحتمل ألا تظهر بعض الخطوط. هناك أنواع من الخطوط آمنة وتظهر بأي خادم مثل آريال وتايمز وفيردانا وتريبوشوت وجنيف. حاول ألا تستخدم الكثير من الألوان والخطوط. يجب أن يكون بريدك سهل عند قراءته. إن كنت تقوم بكتابة بريد إلكتروني مرح إلى صديق مُقرَّب، فاستخدام القليل من الرموز التعبيرية هنا وهناك سيجعل بريدك الإلكتروني لطيفًا للغاية. ولكن إذا كنت تقوم بكتابة بريد إلكتروني عن موضوع هام، يجب أن تقلل من استخدام الرموز التعبيرية وإلا سيبدو بريدك الإلكتروني طريفًا للغاية ويخرج عن إطار الجدية. كن حريصًا على عدم استخدام رموز تعبيرية أكثر من اللازم حتى لا تشتت انتباه القارئ. أرسل لصديقك أمنيات طيبة بالصحة الجيدة والسعادة، وأخبره إن كنت تود استقبال ردًا منه. وأخبره برغبتك في رؤيته قريبًا. من الممكن أن تقول له: \"أتمنى لك قضاء أسبوع رائع. أنتظر ردك في أقرب وقت ممكن\" انهِ بريدك الإلكتروني بجملة ختامية مثل \"أطيب الأمنيات\" أو \" أحادثك قريبًا\" أو \"مع كل الحب\" ثم اترك سطرين واكتب اسمك. اضغط على زر \"إدراج صورة\"؛ عادةً ما يكون على شكل أيقونة كاميرا أو أيقونة بها صورة. بجوار بقية أيقونات التصميم. اختر الصور التي تريدها من جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتحميلها. سيكن من الجيد إرفاق صورة لكلبك الجديد إن كنت تقوم بكتابة البريد الإلكتروني لإخبار صديقك بشأنه. حاول أن ترفق القليل من الصور فقط. إن قمت بإرفاق الكثير من الصور، من الممكن أن ينتهي الحال ببريدك الإلكتروني في ملف البريد الإلكتروني غير المرغوب فيه الخاص بصديقك. عند انتهائك من كتابة بريدك الإلكتروني، تصفحه مرة أو مرتين للبحث عن أخطاء إملائية أو نحوية. إن كان بريدك الإلكتروني بلا أخطاء سيكون من السهل لصديقك قراءته. إن كنت طفلًا صغيرًا في السن، اطلب مساعدة شخص بالغ موثوق فيه. تأكد من أنك كتبت عنوان البريد الإلكتروني الصحيح الخاص بصديقك أيضًا. عندما يكون البريد الإلكتروني الخاص بك جاهزًا، اضغط على زر \"إرسال\" الموجود أسفل بريدك الإلكتروني. وبذلك تكون قد أتممت مهمتك!", "قبل أن تبدأ في كتابة البريد الإلكتروني تأكد من أنك تمتلك عنوان البريد الإلكتروني الصحيح لصديقك. إن كنت قد أرسلت له من قبل فإنك ستجد عنوان بريده الإلكتروني في جهات المراسلة ببريدك الإلكتروني. أما إن كانت تلك هي المرة الأولى التي ترسل فيها إليه يمكنك حينها سؤال صديق آخر. اكتب عنوان البريد الإلكتروني الخاص بصديقك في المربع المُسمى \"إلى\". يقع مربع \"الموضوع\" أسفل المربع المُسمى \"إلى\". وفي هذا المربع قم بتلخيص محتوى بريدك الإلكتروني في بضع كلمات ليستطيع صديقك التنبؤ بما يشتمل عليه هذا البريد الإلكتروني. إن كان الغرض من إرسال هذا البريد هو فقط التحية فيمكن للموضوع أن يكون ببساطة \"مرحبًا!\" إن كان الغرض من إرسال البريد الإلكتروني هو دعوة صديقك لحفلة عيد ميلادك، فيمكن للموضوع أن يكون \"دعوة لحفلة عيد ميلادي.\" ابدأ رسالتك بالترحيب، يتبعها اسم الشخص المُرسل إليه ثم فاصلة. طالما أن هذا البريد مُرسل إلى صديق فيمكنك استخدام كلمات ترحيب غير رسمية مثل \"أهلًا\" أو \"مرحبًا\". على سبيل المثال \"أهلًا محمد\" تعد تحية مناسبة. اترك سطرًا ثم اسأله عن أحواله أو اظهر له تمنياتك الجيدة له من خلال جملة خبرية بسيطة. يظهر ذلك مدى اهتمامك بشأنه.", "من الممكن أن يكون الغرض هو سؤاله عن إجازته الماضية وكيف قضاها، أو تريد أن تطمئن عليه بعد شفائه. ابدأ رسالة البريد الإلكتروني بذكر الغرض منها. على سبيل المثال يمكنك كتابة، \" لقد سمعت أنك أصبت بإنفلونزا الطيور وأود الاطمئنان على صحتك.\" عند انتهائك من كتابة المقدمة، يمكنك سرد كل ما تريد إخبار صديقك به. جزأ القطع الكبيرة إلى فقرات صغيرة مكونة من ثلاث أو أربع جمل لتسهيل قراءة البريد الإلكتروني. إن كنت تريد أن تبين حماستك بتلك الطريقة، فقد يظهر للقارئ أنك تقوم بالصراخ فيه! بدلًا من ذلك، قم بكتابة الأجزاء المهمة بالخط العريض لإبرازها. اطرح أسئلة متعلقة بالموضوع الذي تتحدث فيه، فهذا يظهر لصديقك اهتمامك بوجهة نظره أيضًا. إن كنت تتحدث عن رحلتك إلى الشاطئ، يمكنك طرح سؤال مثل \" هل قمت بزيارة الشاطئ هذا الصيف؟ إن لم تفعل، يجب بالفعل أن تذهب إلى هناك.\"", "من الطبيعي أن يقل التواصل بين الناس من حين لآخر ولكن يجب أيضًا أن تقدم اعتذارًا حتى تجدد التواصل بينكما من جديد. من الممكن أن تقول، \"أعتذر عن عدم التواصل منذ فترة. فقد كنت مشغولًا جدًا\" بما أنك لم تتواصل معه منذ فترة من المحتمل أن تحتاج إلى الكثير من المعلومات لتكون ملمًا بآخر المستجدات في حياته. على سبيل المثال يمكنك أن تقول، \"بعد حديثنا المرة الأخيرة أحببت شخص ما، والأمور تسري بطريقة جيدة. ماذا عنك؟ هل دخل شخص جديد حياتك؟\" اقض بعضًا من الوقت في الحديث عن أشياء كلاكما يحبها. إن كنت مشجع نهم لكرة القدم، لخص أخر مباريات فريقك المفضل في بضعة أسطر ولا تنسَ أن تسأل صديقك عن رأيه أيضًا. يمكنك أن تقول مثلًا: \"كانت المباراة الأسبوع الماضي جنونية! ما رأيك في الهدف الأخير؟\" إن كنت تريد دعوة صديقك إلى مقابلة قريبًا أو لحضور حفلتك، حان وقت إخباره بذلك. يمكنك أن تقول: \"أعدُ لحفلة استقبال مولودي الثلاثاء القادم، هل يمكنك المجيء؟\"" ], "summary": [ "جرب خطوطًا وألوانًا مختلفة. استخدم الرموز التعبيرية إذا لزم الأمر. انهِ بريدك الإلكتروني بالأمنيات السعيدة لصديقك. انهِ ووقّع بريدك الإلكتروني. ارفق صورًا إن كنت تحتاج إلى ذلك. راجع بريدك الإلكتروني. اضغط على زر الإرسال.", "يجب إيجاد عنوان البريد الإلكتروني الخاص بصديقك. اختر موضوعًا يلخص محتوى البريد الإلكتروني. افتتح رسالة البريد الإلكتروني بالترحيب. اسأله عما يفعله في حياته خلال الفترة الحالية.", "أخبره عن سبب كتابة البريد الإلكتروني. أخبره بكل ما تود في بضع فقرات. تجنب كتابة النص كاملًا بالحروف الكبيرة. اطرح أسئلة بين الحين والآخر.", "اعتذر عن قلة التواصل فيما بينكما. أطلعه على كل أخبارك الجديدة وأخبره بأي تطورات مثيرة في حياتك واسأله عن آخر ما جد في حياته. تحدث عن اهتماماتكما المشتركة. إن كنت تريد كتابة دعوة أو طلب إلى صديقك أضفها قبل نهاية البريد الإلكتروني." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-an-Email-to-a-Friend", "https://www.wikihow.com/Write-an-Email-to-a-Friend", "https://www.wikihow.com/Write-an-Email-to-a-Friend", "https://www.wikihow.com/Write-an-Email-to-a-Friend" ], "english_section_name": [ "Wrapping up Your Email", "Starting Your Email", "Writing the Email Body", "Writing to a Friend You Haven’t Seen in a While" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع حالة شديدة الخطورة", "استخدام قطعة من القماش كحمالة للذراع", "صنع حمالة ذراع من قطع القماش" ], "document": [ "قد تصلح حمالة ذراع منزلية كخيار جيد لإصابات الذراع البسيطة، ولكنها لا تكفي لضمان الشفاء الكامل في حالات الكسور الشديدة أو حدوث خلع في المفاصل. دع الطبيب يقوم بفحص الإصابة، وعمل الأشعة السينية ويناقش خطة العلاج معك. \"قد\" تتضمن خطة الطبيب النهائية للعلاج حمالة للذراع، ولكن قد تحتاج إصابتك لجبيرة أو لإجراء عملية جراحية. قد لا يشفى ذراعك على النحو الصحيح إن استخدمت حمالة ذراع لدعم عظم مكسور أو طرف مخلوع. قد تعاني من ألم مستمر وقد تحتاج إلى مزيد من الرعاية الطبية. تتضمن أعراض الذراع المكسور المشهورة الآتي: ألم شديد ألم بمجرد اللمس تورم فقدان القدرة على تحريك الذراع أو نقص قدرته على الإحساس جرح مفتوح محتمل يبرز منه العظم اختلاف في الشكل مقارنًة بالذراع الغير مصاب تتضمن أعراض الذراع المخلوع (غالبًا على هيئة خلع في الكتف): ألم في الذراع والكتف أو الترقوة تشوه (نتوء فوق أو بجانب الكتف) تورم كدمة يسمى الجرح الذي يبرز منه العظم المكسور من خلال الجلد – أو الجرح الذي يظهر من خلاله العظم عقب انكساره- \"بالكسر المفتوح\" أو \"الكسر المركب\". تكون هذه الكسور شديدة الألم وخطيرة وصعبة العلاج. اعرف أن الإصابات التي تؤدي إلى كسور مركبة تسبب أيضًا جروحًا خطيرة. لذا من المهم أن تحصل على علاج طبي سريع وفعال. لا تحاول أن ترد العظام المكسورة في الكسور المركبة بدون مساعدة من طبيب مؤهل. تتمثل الاستثناءات الوحيدة لتلك القاعدة في حالات خاصة، وهي حالات نادرة: في حالة عدم القدرة على توفير العناية الطبية في الحال، ورد العظام المكسورة باليد في حالة الكسور المركبة أفضل من عدم القيام بشيء على الإطلاق. لا تحاول أبدًا أن تعيد العظم المكسور لموضعه إلا إن رأيت علامات نقص الدم الواصل في هذه المنطقة. مرة أخرى، لابد أن تنتظر الطبيب حتى يعيد العظم بنفسه لموضعه والاستثناء فقط حين يظهر أن الكسر يمنع مرور الدورة الدموية خلال الطرف. قد لا يستقبل الطرف أي دم في المنطقة التي تلي الكسر، فيظهر باهتًا أو أزرقًا ويفقد النبض والإحساس أو يصير باردًا. يصير في تلك الحالة خطر فقدان الطرف تمامًا أكبر بكثير من خطر أن يعيد شخص مبتدئ العظم المكسور إلى موضعه أو أن تقوم أنت بنفسك بإعادته إلى موضعه. ابحث عن كيفية إعادة عظمة مكسورة إلى موضعها الصحيح للمزيد من المعلومات، إن كانت تلك هي الحالة.", "تستخدم هذه الطريقة قطعة قماش مربعة لتقوم بنفس وظيفة حمالة الذراع الحقيقية. يختلف حجم قطعة القماش التي تحتاج إليها وفقًا لطولك ووزنك. يلائم معظم الناس قطعة مربعة من القماش أبعادها حوالي 1 متر. تحتاج إلى قطعة من القماش غير القابل للتمدد حيث يسمح القماش القابل للتمدد لذراعك بالحركة والانثناء، مما قد يزيد من حدة الإصابة. اقطع كيس وسادة قديم أو ملاءة سرير لا تمانع في إفسادها، للطول المناسب باستخدام مقص أو سكينة قطع القماش لتحصل بطريقة سهلة على قطعة مربعة مساحتها 1 متر مربع من القماش. يمكنك استخدام يديك فقط لقطع القماش إلى الحجم المناسب إن اضطررت لذلك. حين تخطئ في قياس طول قطعة القماش التي سوف تستخدمها في صنع حمالة الذراع، فالأفضل أن تكون أكبر حجمًا لا أصغر. يمكنك أن تقصر الحمالة الطويلة بتعديل العقدة الموجودة خلف عنقك أثناء ارتداء الحمالة، ولكنه لا يمكن أن تزيد من طول حمالة ذراع قصيرة بما يفوق طول قطعة القماش المصنوعة منها. ستحتاج بعد ذلك إلى ثني قطعة القماش على نفسها قطريًا لتصنع مثلثًا. ستصنع قاعدة المثلث الكبيرة دعامة لذراعك حين ترتدي الحمالة، وستصنع الأركان الرفيعة للمثلث رباطة عنق مريحة حول رأسك. يمكنك أن تقوم بثني قطعة القماش على نفسها مرة أخرى لتكون مثلثًا من جديد، إن شعرت لسبب ما أن حمالة الذراع ليست مريحة عند ثنيها في المرة الأولى. ستبقى ذراعك ملامسة لحمالة الذراع أثناء ارتدائها، وإن ارتديت حمالة ذراع صنعتها من مواد منزلية، فإنها لن تكون معقمة ولهذا فلابد من أن تتأكد من تنظيف جروحك وتجفيفها وتضميدها بحرص قبل ارتداء حمالة الذراع، إن كانت جراحك مفتوحة. إليك دليل بسيط عن تنظيف الجروح الصغيرة، راجع مقال العناية بالسجحات والخدوش البسيطة لمزيد من المعلومات. لا تحاول أن تصنع لنفسك حمالة ذراع إن كانت إصابتك خطيرة أو رأيت عظامًا مكان الجرح، بل اذهب إلى المستشفى حالًا. أبدأ أولًا بغسل أي جروح مفتوحة ولكن لا تستخدم الماء شديد البرودة أو شديد السخونة. استخدم ماءً يجري بتيار هادئ، وليس تيارًا مندفعًا. ستؤذي ذراعك أكثر إن فعلت أيًا من ذلك. تخلص من أي أوساخ أو مواد عالقة في الجرح بواسطة ملقط نظيف إن لم تستطع التخلص منها بواسطة الماء. ضع ضمادة فوق الجرح. استخدم ضمادة تغطي الجرح تمامًا، دون أن يلامس الجزء اللاصق من الضمادة الجرح مباشرة. يمكنك أن تضيف إن دعت الضرورة، قطعة من الشاش النظيف ما بين الضمادة والجرح. قد تحتاج أيضًا إلى جبيرة، وستحتاج إلى تركيبها أولًا قبل حمالة الذراع. لا تلمس الجرح مباشرة، إلا إن كانت لديك خبرة طبية. ينبغي أن تخلع أي خواتم أو أساور أو أربطة ذراع ترتديها في الذراع المجروح. إن انتفخ الذراع المجروح أثناء شفائه، فقد تسبب أي قطع مجوهرات (خاصة الضيقة منها) انقطاعًا في سريان الدم إلى هذا الذراع، مسببًا الألم والتهيج أو أن تعلق مكانها حتى. اثن ذراعك المصاب في زاوية 90 مقابلًا لصدرك (أفقيًا بالنسبة للأرض). استخدم ذراعك الآخر لتمرر قطعة القماش المثلثة فوق كتف ذراعك المصابة. دع بقية قطعة القماش تتدلى بحيث تقع خلف الذراع المصاب، ويشير الرأس المدبب نحو الفخذ الذي يقع على نفس ناحية الذراع المصاب. استخدم ذراعك غير المصاب لتمسك بزاوية المثلث ناحية الأرض، ثم احملها عبر جسدك فوق الكتف الآخر غير المصاب، كالنهاية الأخرى من قطعة القماش وخلف رقبتك. قم بذلك برفق، لأن حمالة الذراع تلامس ذراعك المصاب الآن وقد تهز ذراعك المصاب إن شددتها بعنف. لابد أن يسمح طول الحمالة لذراعك بأن يتدلى بصورة مريحة بزاوية 90 درجة تقريبًا. لابد أن تمتد أصابعك بعد \"طرف\" حمالة الذراع \"بقليل\"، بحيث يمكنك أن تستخدم أصابعك في أعمال بسيطة كالكتابة بينما تظل ذراعك مدعومة بواسطة حمالة الذراع. عدل وضعية حمالة الذراع حسب الضرورة إن لم تكن كذلك. اربط نهايتي حمالة الذراع بعقدة بسيطة لتثبتها خلف عنقك، ما إن تحصل على الطول المريح لها. فك العقدة واربط واحدة جديدة على مسافة أطول أو أقصر، إن أردت تعديل المسافة التي تتدلى منها حمالة الذراع. الآن حمالة الذراع جاهزة ويمكنك أن ترتديها. ضع أسفل العقدة ضمادة أو فوطة إن انغرست في عنقك بصورة غير مريحة. تأكد من الابتعاد عن الشعر أسفل عنقك أثناء ربط العقدة، فإن ربطت بغير قصد بعض من شعرك في العقدة، فقد ينتزع شعرك بألم شديد إن حركت ذراعك أو مشيت. يمكنك أن تضع دبوس أمان لتربط بين حافتي حمالة الذراع بالقرب من ساعدك، إن كان لديك دبوس أمان متاح. يخلق هذا نقطة توقف يسترخي عندها ساعدك ومن المحتمل أن تنزلق ذراعك من حمالة الذراع أثناء الحركة، بدون نقطة التوقف الخلفية تلك أو أن تتحرك حمالة الذراع وتتجمع بالقرب من رسغك. تنقل حمالة الذراع وزن ذراعك المصاب لظهرك العلوي ورقبتك وقد يسبب هذا الحمل الزائد شدًا عضليًا في الظهر والرقبة، حتى إن لم تشعر بتعب عضلي شديد، ستلاحظ مع مرور الوقت أن حمالة الذراع تسبب تعبًا ما بين لوحي الكتف. خفف من هذا التأثير بالحفاظ على وضع مستقيم سليم. انظر الآتي لتعليمات مختصرة عن أوضاع الجسم: ابق ظهرك مستقيمًا حين تقف أثناء ارتداء حمالة الذراع، وابق كتفيك مسحوبين للخلف في وضع استرخاء. ابق ذقنك مرتفعًا لأعلى وتجنب التراخي. ابق ظهرك ملتصقًا بظهر الكرسي، حين تجلس أثناء ارتداء حمالة الذراع إن كان للكرسي ظهر. ابق ظهرك مستقيمًا ومعتدلًا وابق رأسك وذقنك متجهين لأعلى بحيث يبقى عنقك مستقيمًا. ابق أقدامك مستقرة على الأرض، لا تتراخى أو تنحني وإن استطعت أن تدعم ذراعك فوق ذراع الكرسي، فقم بذلك. اذهب للطبيب في الحال، إن شعرت بألم شديد في ظهرك أو رقبتك أثناء ارتدائك لحمالة الذراع. تجنب ارتداء حمالة الذراع إن كان لديك أي اعتلال في عظام الظهر أو الرقبة.", "حمالة الذراع الحديثة أفضل بكثير مما قد يصنعه معظم الأشخاص من حمالات، راحة وصحًة وحماية ولكن تحدث إصابات في الذراع أحيانًا، وقد تحتاج إلى الارتجال وصنع حمالة مما لديك من أدوات. ربما كان من الممكن أن تصنع حمالة ذراع من قطع القماش إن أصبت ذراعك في البرية أثناء رحلة تخييم، وهو بالتأكيد أفضل من لا شيء. استخدم معطفًا أو بلوزة أو قميصًا أو أي قطعة ملابس ذات أكمام طويلة أخرى. اربط أكمام قطعة الملابس خلف رأسك وأدخل يدك المصابة بحرص خلال الحلقة المتكونة. دع قطعة الملابس تدعم وزن ذراعك على طول ذراعك أو رسغك، أيهما أكثر راحة لك. حاول تعديل طول أكمام قطعة الملابس التي تسمح عقدتك لها بأن تتعلق حتى يتعلق ذراعك عند زاوية 90 درجة تقريبًا (أفقيًا بالنسبة للأرض). يمكنك أن تجرب قفل قماش قطعة الملابس ذات الأكمام الطويلة حول كوعك، إن وجدت معك دبابيس أمان، بحيث تكون نقطة يتوقف عندها ذراعك من الانزلاق كما تم الوصف في السابق. يبدو الحزام كقطعة من الملابس المصممة خصيصًا لحمالة الذراع المصنوعة ارتجالًا، إذ أنه يتميز بإمكانية تكوين حلقة ذات طول متغير. ثبت رأس الحزام خلف رقبتك، ومرر ذراعك عبر الحلقة المتكونة من بقية الحزام. اسمح لوزن ذراعك بأن يستقر مدعومًا بواسطة الحزام على طول ساعدك أو رسغك. اربط الحزام خلف رقبتك بحيث تتعلق ذراعك بزاوية 90 درجة تقريبًا. قد لا يكون رأس الحزام مريحًا بما أنه يضغط على رقبتك، ولهذا فربما ترغب في أن تدير الحزام بحيث يكون رأسه في الجزء المعلق ما بين ذراعك ورقبتك. يمكنك أيضًا أن تضع حشوة ما بين الحزام ورقبتك لمزيد من الراحة. قد تعمل ربطة العنق كحمالة ذراع مؤقتة إن أصبت ذراعك في مكتب أو أثناء ارتدائك زيًا رسميًا حتى يتاح لك تركيب حمالة ذراع حقيقية. اربط ربطة العنق ببساطة كما تم الشرح سابقًا، في عقدة بسيطة حول رقبتك ومرر ذراعك خلال الحلقة المتكونة. عدل وضع وطول حمالة الذراع المؤقتة حتى تتعلق ذراعك بزاوية 90 درجة. يمكن استخدام الشريط اللاصق استخدامًا فعالًا ليساعد على تثبيت الذراع وما يجعله ملائمًا لهذا الموقف، أن لديه القوة والمرونة وجودة مشابهة للقماش. يمكن أن تستبدل حلقة مكونة من الشريط اللاصق الحزام أو رباط العنق، مدعمة للرسغ والذراع والكوع. يساعد لصق الذراع المصاب بالجسم على تقليل الحركة. تأكد ألا يلتصق جزء من الشريط اللاصق بالجلد. لابد أن توجه الشريط اللاصق بحيث لا يلتصق بالجلد. عادة ما تكون المواقف التي تحتاج فيها إلى صنع حمالة ذراع من قطع الملابس مواقفًا لا يمكن الحصول فيها على رعاية طبية حقيقية. لابد أن تطلب المساعدة والإرشاد من طبيب مدرب، إن كانت إصابتك شديدة أو مستمرة، بأسرع ما يمكنك. حمالة الذراع المرتجلة أفضل من عدم وجود حمالة ذراع من الأساس، ولكنها ليست بديلًا عن حمالة الذراع الحقيقية (ناهيك عن غيرها من العلاجات الذي توفره المستشفى للذراع المصاب). لا تعرض نفسك لخطر زيادة إصابة ذراعك سوءً بإهمالك لعرضها على الطبيب." ], "summary": [ "احصل على الرعاية الطبية لأي عظام فيها كسور أو خلع. اتجه مباشرة لقسم الطوارئ إن رأيت العظام بارزًا من الجرح. لا تحاول أن تعيد العظام إلى وضعها الأول إلا إن كنت معرضًا لخطر فقدان الطرف.", "جد قطعة قماش مربعة ذات حجم مناسب. قم بثني قطعة القماش من المنتصف من قطر المربع لتكون مثلثًا. نظف وغطي أي جروح قبل ارتداء حمالة الذراع. انزع أي قطع من المجوهرات أو الإكسسوارات من الذراع المجروح. مرر إحدى نهايتي قطعة القماش أسفل ذراعك والنهاية الأخرى فوق كتفك. ضع النهاية الأخرى لحمالة الذراع فوق كتفك الآخر. اربط نهايتي حمالة الذراع خلف عنقك. يمكنك أن تغلق حافة حمالة الذراع بواسطة دبوس أمان إن أردت. حافظ على وضع مناسب أثناء ارتدائك لحمالة الذراع.", "لا تعمل حمالة الذراع المصنوعة منزليًا بنفس كفاءة حمالة الذراع المصمة احترافيًا. استخدم قطعة ملابس ذات أكمام طويلة كحمالة للذراع. استخدم حزامًا كحمالة لذراعك. استخدم ربطة العنق كحمالة. الشريط اللاصق. احصل على العناية الطبية (و/أو حمالة ذراع حقيقية) في الحال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Sling-for-Your-Arm", "https://www.wikihow.com/Make-a-Sling-for-Your-Arm", "https://www.wikihow.com/Make-a-Sling-for-Your-Arm" ], "english_section_name": [ "Handling a Severe Case", "Using a Piece of Cloth as a Sling", "Improvising a Sling from Clothing" ] }

{ "section_name": [ "تجميع طبقات الكعك المتعددة", "إعداد كعك الزبد البسيط", "إعداد سكر الزينة" ], "document": [ "خذي سكينًا حادة واقطعي الكعكة لنصفين لفصل أعلاها وأسفلها إلى طبقتين إذا كنت قد أعددت كعكة واحدة مستديرة أو قالب كعك وأردت عمل عدة طبقات. لا تقطعي الكعك إلى نصفين إذا كنت قد أعددت أكثر من واحدة وستضعينها في طبقات. ضعي الكعك في الثلاجة لساعة تقريبًا قبل تزيينه فهذا سيجعله أقوى وأقل هشاشة وأسهل في العمل معها. ضعي طبقة الكعك السفلية على طبق للكعك. افردي طبقة رقيقة من التغطية السكرية فوق طبقة الكعك الأولى بسكين تزيين أو سكين عجينة السكر (أو سكين الزبد العادي). ضعيها في الثلاجة لمدة 15 دقيقة قبل المتابعة. ضعي في اعتبارك إضافة طبقة من الفاكهة أو المربى أو الكاسترد أو كريمة الشوكولاتة على التغطية إذا أردت إضافة عنصر إضافي إلى كعكتك. ضعي طبقة الكعك الثانية بحرص على الطبقة الأولى. ضعي طبقة رقيقة من الزينة على الكعكة كلها بسكين الزينة. تسمى هذه الطبقة بطبقة الفتات وهي تحافظ على نقاء طبقة الزينة الأخيرة من الفتات ونظافتها. لا تنسي تزيين الجزء الداخلي وكذلك الجهة الخارجية من الكعك إذا قمت بإعداد قالب كعك. ضعي الكعكة في الثلاجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل وضع طبقة الزينة الأخيرة. رشي الجليز بالتساوي إذا استخدمته فوق الكعكة مضيفة ملعقة في كل مرة. اتركي الجليز يتقاطر على جوانب الكعكة. ضعي طبقة كثيفة ومستوية من الزينة على طبقة الفتات. استخدمي ظهر السكين أو الملعقة لتسوية الزينة وجعل السطح ناعمًا قدر الإمكان. رشي السطح بالفاكهة أو جوز الهند المبشور أو مسحوق الكاكاو أو قشر الحمضيات المبشور لوضع لمسة إضافية. قدميها على الفور أو غطها بالغطاء حتى تصبح جاهزة للأكل. ", "ستحتاجين لبعض الأدوات والأجهزة بجانب مكونات وصفة الكعك وتشمل ما يلي: مضرب يدوي أو عجان كهربي صواني كعك: واحدة مقاس 22*33 أو اثنتان مدورتان مقاس 22 أو القالب المفتوح من المنتصف ورق زبد أو دهن وعاء كبير للخلط ملعقة كبيرة أو ملعقة تقليب ستحتاجين لتسخين فرنك مسبقًا إلى 177 س لإعداد هذه الوصفة من كعكة الزبد. ادهني صواني الكعك بالزبد أو رذاذ الخبز أو السمن النباتي أثناء انتظارك. رشي القليل من الطحين على الصينية المدهونة لعمل تبطين خفيف. يمكنك تبطين الصينية بورق الزبد إذا كنت لا تودين استخدام الصواني المدهونة. أضيفي الزبد والسكر إلى وعاء الخلط واضربي المكونات معًا بالمضرب على سرعة منخفضة وواصلي الخفق لمدة 5 - 10 دقائق. زيدي السرعة إلى المتوسطة مع اندماج السكر والزبد ثم أخيرًا إلى السريعة في آخر دقيقة أو اثنتين. سيمنحك خفق الزبد والسكر بهذه الطريقة كعكة خفيفة منفوخة ذات حجم كبير لأن العملية تملأ الزبد بفقاعات الهواء. اكسري كل بيضة على حدة في وعاء صغير واخفقيها قليلًا قبل إضافتها إلى خليط الطحين والسكر. سيمنحك هاذ الوقت لإزالة القشر ويمنع تخثر الخليط. شغلي المضرب على سرعة منخفضة مع إضافة البيض. يجب أن يكون البيض بدرجة حرارة الغرفة لأن البيض الدافئ لا يقلل الحجم النهائي للكعكة. واصلي خفق الخليط حتى تضربي كل البيض ويصبح الخليط ناعمًا وأصفر اللون. اخفقي على سرعة منخفضة حتى تختلط كل المكونات. لا تفرطي في الخفق لأن هذا سيعطيك كعكة قاسية لا منتفشة. اخفقي الخليط على سرعة منخفضة لمدة 30 ثانية بعد إضافتها. استخدمي الملعقة لإنزال الأجزاء العالقة من الخليط بجوانب الوعاء. زيدي السرعة لتصبح عالية وواصلي الخفق لدقيقة أو اثنتين. اقسمي الخليط على الصينيتين بالتساوي إذا كنت تعدين أكثر من كعكة واستخدمي ملعقتك لمسح جوانب الوعاء حتى لا تهدري أي شيء من الخليط. هناك بضع طرق لتعرفي أن الكعكة قد أصبحت جاهزة وهي تشمل ما يلي: ترتفع الكعكة مجددًا حين تضغطينها بإصبعك برفق تبدأ بالانفصال عن جوانب الصينية خروج عود الأسنان الذي يدخل في منتصفها نظيفًا ضعي الكعكة على حامل سلكي واتركيها لمدة 10 إلى 15 دقيقة. أبعدي الحامل من تحتها بعد انقضاء هذه المدة وضعيها على صينية الكعك. اقلبي الصينية على الحامل. اتركي الكعكة تواصل تبريدها إلى درجة حرارة الغرفة قبل حفظها أو تزيينها. تابعي عملية صنع الطبقات أو الحشو أو التزيين إذا كنت ستقدمينها وتؤكل فورًا. غلفيها بالبلاستيك واحفظيها في مكان بارد وجاف على منضدتك إذا كانت ستستخدم في غضون أسبوع. غلفي الكعكة بالبلاستيك واحفظيها في المجمد إذا كانت ستستخدم في غضون 3 أشهر.", "هناك العديد من الأنواع المختلفة للزينة والتغطية السكرية والجليز (طبقة لامعة) التي يمكنك استخدامها لتزيين كعك الزبد، وكريمة الفانيليا الزبدية من الخيارات الشائعة واللذيذة. اتبعي ما يلي لعمل هذه الزينة: ضعي كوبًا (225 جم) من الزبد الطري في وعاء خلط أو وعاء العجان. اخفقي على سرعة متوسطة لثلاث دقائق تقريبًا. أضيفي 3 إلى 4 أكواب (345 إلى 460 جم) من السكر البودرة (أضيفي ما يقارب 4 أكواب لتكون عجينة السكر أقوى) بمقدار نصف كوب وزيادته. شغلي المضرب على سرعة عالية واخفقي لعشر ثوان حتى تضربي كل السكر. أضيفي ذرة ملح وملعقتين صغيرتين (12 مل) من الفانيليا. اخفقي حتى تمام الخلط. اخفقي ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (30 إلى 45 مل) من الحليب أو القشدة حتى تصل عجينة السكر إلى القوام المرغوب. هذه طريقة معدلة من كريمة الزبد لكن الزبد البني يضفي طابعًا غنيًا وجديدًا إلى الزينة. اتبعي ما يلي لإعداد هذه الزينة: أذيبي 6 ملاعق كبيرة من الزبد غير المملح (100 جم) في مقلاة صغيرة على حرارة متوسطة. قلبي باستمرار حتى يكون الزبد الرغوة والفقاقيع ويتحول للون الذهبي. سيستغرق هذا 4 إلى 6 دقائق. أبعديه عن الحرارة وبرديه إلى درجة حرارة الغرفة. أضيفي الزبد و3 أكواب (350 جم) من السكر البودرة وملعقة ونصف (9 مل) صغيرة من الفانيليا في وعاء الخلط. اخفقي على سرعة متوسطة وأضيفي 3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 مل) من الحليب حتى تحققي القوام المرغوب. تعد الشوكولاتة نوعًا رائعًا آخر من الزينة لكعكة الزبد ويمكن أن تضفي بعدًا آخر لنكهة الفانيليا في الكعك. هذه الوصفة مشابهة لكريمة الفانيليا الزبدية لكنك تستطيع إضافة الشوكولاتة ومسحوق الحليب المملت (خليط من الشعير المنتش وطحين القمح والحليب كامل الدسم المجفف) إلى الخليط واستخدام فانيليا أقل. أضيفي نصف كوب (120 جم) من الزبد الطري غير المملح وملعقة صغيرة (6 مل) من الفانيليا في وعاء خلط. اخفقي على سرعة منخفضة. واصلي الخفق وأضيفي بالتدريج كوبين (230 جم) من السكر البودرة ونصف كوب (60 جم) من مسحوق الكاكاو ونصف كوب (65 جم) من مسحوق الحليب المملت وذرة ملح. أضيفي 7 ملاعق كبيرة (105 مل) من الحليب واحدة فقط (15 مل) في كل مرة حتى تصبح الزينة ناعمة وخفيفة وقابلة للفرد. الجليز الحمضي مناسبٌ مع كعكات الزبد وأبسط من زينة كريمة الزبد. يمكنك استخدام أي فاكهة حمضية تريدينها أو الجمع بينها بما في ذلك البرتقال والليمون واللايم والجريب فروت أو أي فاكهة حمضية أخرى تفضلها. اتبعي ما يلي لعمل الجليز: اخفقي أو اضربي كوبًا (120 جم) من السكر البودرة وربع ملعقة صغيرة (قشر شريحة صغيرة) من قشر البرتقال المبشور وملعقة كبيرة (5 مل) من عصير برتقالة طازجة في وعاء متوسط. اخفقي حتى تختلط كل المكونات وتصبح لديك عجينة سكر ناعمة." ], "summary": [ "اقطعي كعكتك. بردي الطبقات. زيني أعلى الطبقة السفلية. أضيفي طبقة الكعك الثانية والزينة. أضيفي طبقة الزينة الأخيرة. انتهينا.", "اجمعي لوازمك. سخني الفرن مسبقًا وجهزي الصواني. اخفقي السكر والزبد معًا. اخفقي البيض. اخفقي معه الطحين والملح وصودا الخبز. أضيفي الحليب والفانيليا. اسكبي الخليط في صينية الكعك. اخبزي الكعكة لمدة 25 إلى 30 دقيقة. اتركي الكعكة تبرد. زيني الكعكة أو احفظيها.", "أعدي الزينة البسيطة من كريمة الفانيليا الزبدية. جربي زينة الزبد البنية. دللي نفسك بزينة كريمة الزبد بالشوكولاتة المملتة (المخلوطة بالملت أو الشعير المنتش). اتجهي لجليز البرتقال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Butter-Cake", "https://www.wikihow.com/Make-Butter-Cake", "https://www.wikihow.com/Make-Butter-Cake" ], "english_section_name": [ "Assembling Multiple Cake Layers", "Making a Basic Butter Cake", "Making an Icing" ] }

{ "section_name": [ "تقدير حجم الحيوان", "تحديد الاختلافات الأخرى" ], "document": [ "إذا كان الحصان صغيرًا في السن، فيكون بالتالي صغيرًا في الحجم، ومن الممكن الخلط بينه وبين المهر. على أي حال، المهر ليس حصانًا صغيرًا. إنما هو نوع آخر من فصيلة الخيل. عادةً ما يتم الحصان نموّه الكامل عندما يكون في عمر الخامسة إلى السابعة، مع ذلك فإن الحصان يكبر بسرعة في عامه الأول ويبلغ نحو 90% من طول النمو الكامل في تلك السنة. عادةً ما يحدد عمر الحصان عن طريق فحص أسنانه. لتقطع الشك باليقين في تحديد عمر الحصان بدقة، خذه للطبيب البيطري وسوف يحدد الطبيب عمر الحصان عن طريق فحص أسنانه. من أكبر الاختلافات بين الأحصنة والمهور هي الحجم. الحيوانات التابعة لفصيلة الخيل يقاس طولها من الكاهل حتى الأرض. تقاس طول الأحصنة والمهور باليد، كل يد تعادل 10.2 سم، وهو الحجم التقريبي ليد رجل بالغ. ويسمى طول اليد. على وجه التحديد، يجب أن يكون طول الحصان 14.2 يدًا أو أطول في حالة النمو الكامل ليعتبر حصانًا، وأي طول أقصر من ذلك فهو مهر. لقياس طول حصان، ضع طرف شريط القياس على الأرض بمحاذاة الحصان أو المهر، مد الشريط لمستوى الكاهل، حالما تحصل على قياس من الشريط، اقسم الطول على 4، هذا سوف يعطيك الطول بقياس (طول اليد) للحصان أو المهر الخاص بك. الكاهل هي المنطقة الفاصلة التي تربط بين الرقبة والظهر لدى الحصان أو المهر. بعض سلالات الخيول الصغيرة هي استثناءات لقاعدة حجم الحصان مقارنةً لحجم المهر، وخير مثال الأفراس القزمة. تم تهجين الأفراس القزمة في البداية كحيوانات أليفة عندما كانت صغيرة جدًا ولا تزال تصنف كأحصنة. الفرس القزم ليس أطول من 86 سنتيمتر من الأرض حتى شعر العنق. تأتي هذه الأحصنة بتكوين عربي أو أقرب إلى هيئة خيول الكوارتر الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك فإنها تأتي في مجموعة متعددة من الألوان، مثل الفرس الأمريكي والحصان المرقّط، تمامًا مثل الأحصنة غير القزمة.", "عادةً إذا تعرفت على السلالة ستتمكن من التفرقة بين ما تملكه، سواءً كان حصانًا أم مهرًا، بعض السلالات تحوي كلمة \"مهر\" في اسمها، مثل مهور شيتلاند، مما يعني أن جميع الخيول في هذه السلالة مهور، حتى إذا كان بعضهم أطول من 14.2 يدًا. خيول الكوارتر كلها أحصنة، حتى إن كان بعضهم أقصر مما ينبغي أن يكون عليه طول الحصان الطبيعي. معرفة السلالة من الممكن أن يكون سهلًا للغاية عن طريق سؤال مربيه عن السلالة، وبإمكانك أيضًا أن تسأل الطبيب البيطري عن السلالة. يميل جسم المهر إلى أن يكون أسمن من جسم الحصان. الجسم الأسمن عادةً ما يعني أن للمهور قوة تحمل أكثر من الأحصنة في مهمات العمل. عظامهم أكثر سمكًا وأعناقهم أقصر وأعرض ولديهم رؤوس سميكة مع جباه واسعة. عادةً يكون لدى المهور فرو أكثر سمكًا من الأحصنة. الفرو الأسمك يجعل المهور أكثر قدرة على مقاومة الطقس البارد. بالإضافة إلى ذلك فإن شعر عنق الحصان عادة ما يكون ناعمًا ورقيقًا نسبيًا، في حين أن شعر عنق وذيل المهر عادة ما يكون سميكًا. اقض بعض الوقت معه، سواءً في تمشيته أو التربيت عليه وتمشيطه؛ عادةً ما تكون المهور أهدأ من الأحصنة، كما أنهم شديدو الذكاء تمامًا مثل الأحصنة، ولعل هذا المزيج من الهدوء والذكاء هو السبب في أنها جيدة مع الأطفال. تختلف الأحصنة عن المهور في المميزات العملية التي تجيدها، المهر – بسبب قوته وشجاعته وكذلك بنيته الجسدية القوية – جيد في العمل في المزرعة؛ إذ أنه يستطيع جر ضعفي وزنه، في المقابل يستطيع الحصان عادةً جر نصف وزنه. في المقابل، تستطيع الأحصنة العمل في المزرعة، لكن قوتها تكمن في حمل الناس. ليست الأحصنة بقوة المهور لكن لديهم قوة تحمل جيدة ومن الممكن أن يكونوا أكثر مهارة." ], "summary": [ "تحديد عمر الحيوان. حدد حجم الحيوان. حدد ما إذا كان الخيل الصغير حصانًا أم لا.", "انتبه إلى السلالة. قيم حجم جسم الحيوان. تفحص فرو الحيوان وشعر العنق. تعرف على طباع الحيوان. قدّر قوة الحيوان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-a-Horse-from-a-Pony", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Horse-from-a-Pony" ], "english_section_name": [ "Assessing the Animal's Size", "Identifying Other Differences" ] }

{ "section_name": [ "تحضير الزيت" ], "document": [ "ويجب أن يكون القدر عميق بما يكفي بحيث ترتفع جوانب القدر على الأقل بحوالي 10سم عن سطح الزيت، ويجب أن يكون هناك ما يكفي من الزيت لتغطية الطعام الذي تقوم بقليه بواسطة القلي العميق، ولكن يجب ألا يمتلئ القدر بأكثر من نصفه بالزيت. استخدم زيتًا نباتيًا له درجة احتراق عالية ويفضل أن يكون بلا نكهة خاصة، مثل زيت الفول السوداني المُكرر، وزيت الكانولا، وزيت بذور العنب أو زيت العُصفُر. يُمكنك استخدام مقلاة عميقة نسبيًا أو مقلاة تحضير الطعام العادية، إذا لم يكن لديك قدر ثقيل للقلي العميق، أو قدر مناسب ذو قاعدة سميكة وثقيلة. استخدم مقياس حرارة مُخصص للقلي أو مقياس حرارة الحلوى، حيث أن هذا النوع من مقاييس الحرارة يُمكنه أن يقيس حتى 260 درجة سيلزيوس، ثبت مقياس الحرارة في منتصف القدر أو المقلاة لقياس درجة حرارة الزيت، وإذا كان من الممكن تثبيت مقياس الحرارة إلى جانب المقلاة فسيسهل عليك تفحص درجة الحرارة أثناء العمل. إذا لم يكن لديك مقياس حرارة، يُمكن وضع معلقة خشبية أو عود شواء خشبي في الزيت، وعندما يبدأ الزيت في تكوين فقاعات حول العصا الخشبية فيكون بذلك قد وصل إلى درجة الحرارة المطلوبة وجاهز للقلي. يُمكنك أيضًا وضع حبة ذرة فشار لتفحص درجة الحرارة، حيث ستنفجر حبة الذرة إلى فشار عند درجة حرارة 178 درجة مئوية، وبهذا ستعرف عندما يقترب الزيت من درجة الحرارة المثالية للقلي. إذا بدأ الزيت في تكوين دخان، فهذا يعني أنه أسخن من اللازم، وعندها عليك أن ترفع المقلاة من على الموقد بحرص حتى تبرد قليلًا." ], "summary": [ "ضع مقدار من 5 إلى 7.5سم من زيت القلي في قدر عميق وسميك. سخّن الزيت حتى يصل إلى درجة حرارة 191 درجة مئوية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Fried-Oreos" ], "english_section_name": [ "Preparing the Oil" ] }

{ "section_name": [ "اكتشاف قصتك", "أن تصبح واعيًا لمشاعرك", "تحليل قيمك" ], "document": [ "كتابة قصة حياتك يمكنه إخبارك الكثير عن من تكون وعن كيفية رؤيتك لتحديات حياتك، لحظات السعادة، الفرص، والكفاحات. كتابة قصتك الخاصة يمكنه تزويدك بالمعلومات عن ما تعلمته خلال تجارب حياتك وكيفية تأثير تلك التجارب عليك. بهذه الطريقة، يمكنك تحليل كيفية تشكيل تجاربك لشخصيتك الحالية، مما يشمل قيمك، سلوكياتك، معتقداتك، تفضيلاتك، ردود أفعالك، والطريقة التي تتفاعل بها مع عالمك. حالما تنتهي من كتابة قصة حياتك، حلل نفسك عن طريق طرح الأسئلة التالية: ما هي المواضيع المتواجدة في قصتك؟ هل أنت من يتم دومًا إنقاذه أم أنك من تنقذ الآخرين؟ هل موضوع قصتك هو قلة الحيلة أم المقدرة؟ هل قصتك قصة حب، فكاهة، دراما، أو شيءٍ آخر؟ إن قمت بكتابة عنوان لقصتك، ماذا سيكون عنوانها؟ قسم قصتك إلى أجزاء. لماذا تلك الأجزاء مقسمة بتلك الطريقة؟ ما الذي تغير؟ ماذا تعلمت؟ ما هى عناوين الأجزاء؟ هل قمت بتصنيف نفسك في قصتك؟ هل قمت بتصنيف الآخرين؟ ماذا تعني تلك التصنيفات لك وماذا تقول عن كيفية رؤيتك لنفسك، الآخرين، والعالم؟ ما هي الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك، الآخرين، والعالم؟ ماذا تخبرك تلك الكلمات الواصفة عن قصتك وكيفية عيشك لها؟ عندما تنتهي من كتابة قصتك، ستحتاج لتحديد معناها. كتابة قصتك لغرض التحليل هو ما يدعى بالعلاج السردي، والأمر المثير في القيام بهذا هو أن قصتك تريك أن ما تفكر به هو أمر هام أو مصيري في وجودك كشخص. فهي تعرض تلك اللحظات في حياتك التي تشعر فيها بالأهمية أو جدير بالملاحظة. كما أنها تريك أيضًا نظرتك لنفسك ولمسار حياتك حتى الآن. فمثلًا، إن كتبت حياتك كدراما، قد تشعر بأن حياتك أكثر دراميةً وحدة. إن قمت بكتابتها ككوميديا، قد تظن أن حياتك كانت ممتعة ومبهجة حتى اللآن. إن كتبت حياتك كقصة حب، قد تكون رومانسيًا يائسًا إما لديه قصة حب رائعة أو يأمل في الحصول على واحدة في المستقبل. حتى إن قمت باتباع كل تلك الخطوات السابقة، تحتاج لأن تعرف أن الأمر يستغرق بعض الوقت. يجب عليك إدراك أنك لتصبح أكثر وعيًا لذاتك، أو لتحلل نفسك، هو سعي حياتي دائم الاستمرار. من أنت عليه اليوم أو ما تؤمن به اليوم قد يتغير في المستقبل.", "أفكارك هي المكون الأساسي لمن تكون. عادةً ما توجه الأفكار كيفية شعورك بالإضافة لسلوكك ووجهات نظرك نحو المواقف المختلفة. راقب أفكارك وتعرف على محتواها. هل أفكارك سلبية؟ هل تقوم بإحباط نفسك، أو تظن دائمًا أن شيء ما سيكون خاطئًا؟ ما هى نواحي حياتك التي تكون فيها أشد قسوة على ذاتك؟ افعل ذلك في كل نواحي حياتك. فأنت تريد أن تتأكد من أنك تفكر في محتوى أفكارك كل يوم وخلال كل أنواع الأنشطة المختلفة. لمساعدتك على متابعة أفكارك كل يوم، ابدأ في مذكرات واكتب عن يومك، معاناتك، أهدافك، وأحلامك. حلل محتويات مذكرتك وقم بملاحظة جودتها. هل هي مفعمة بالأمل أم هى كئيبة؟ هل تشعر أنك عالق أم تشعر بالقوة؟ استمر بتحليل أفكارك لتصبح واعيًا لمن تكون. في بعض الأحيان تقودنا وجهات نظرنا في المواقف للخروج باستنتاجات خاطئة حول ما حدث أو ما شاهدناه. فمثلًا، ظننت أن صديقتك كانت مستاءةً منك بعد الغداء، قد تكون مشوشًا وقمت تلقائيًا بافتراض أنها غاضبة منك، ولكن في الحقيقة مزاج صديقتك كان عكرًا فحسب، وبهذا تكون قمت بشيء خاطيء. أن تكون واعيًا لوجهة نظرك في حالة مزاجها يمكنه مساعدتك على تحليل سبب تسرعك في استنتاج أنها مستاءةً منك. حين تمر بموقف مثل ذاك، خذ وقتًا لتحلل أفعالك وما تؤمن أنه قد حدث. اكتب ما رأيته، ما سمعته، أو شعرت به وجعلك تفسر الموقف مثلما فعلت. اسأل نفسك إن كان يحتمل أن توجد أسباب أخري لمزاج صديقتك أو إن كان هناك أي عوامل خارجية أنت لست واعيًا بها. مشاعرك يمكنها أيضًا إعطائك الأدلة على هويتك ولما تتصرف في بعض المواقف أو مع الناس مثلما تفعل. حلل مشاعرك بأن تصبح واعيًا لردود أفعالك لمواضيع المحادثات، نبرات الصوت، التعبيرات الوجهية، ولغة الجسد. حدد ما تشعر به واسأل نفسك لما حصلت على هذا النوع من الاستجابة العاطفية. ما هو الشيء الذي تستجيب له؟ ما بشأنه جعلك تشعر بما تشعر به؟ يمكنك أيضًا استخدام الأدلة الجسدية لتعرف ما تشعر به. على سبيل المثال، إن لاحظت أنك تتنفس بثقل أو بسرعة أكبر، قد تكون متوترًا، غاضبًا، أو خائفًا. إن لم تستطع فهم كيفية شعورك تحديدًا في بادئ الأمر، استمر بتدوين ردود أفعلك وأفكارك حيال المواقف المحددة. قد تحتاج لبعض الوقت والابتعاد عن الموقف لتعرف ما تشعر به. يمكنك أيضًا سؤال صديق موثوق به أو قريب عائلي ليساعدك فى المرور على أفكارك وردود أفعالك لتعرف تحديدًا ما تشعر به. قد يكون من الصعب أن تبعد نفسك كفايةً عن الأفكار لتعرف ما تشعر به فعلًا أو ما تعنيه تلك الأشياء لك.", "معرفة ما تقدّره يمكنه إمدادك بالمعلومات عن هويتك الصميمية. العديد من القيم تستند على التجارب الشخصية، وبعضها يتغير حين تتعلم أكثر ذاتك. في بعض الأحيان، يصعب تحديد القيم لأن اللفظ والمعنى كلاهما تجريدي و يغلب عليه الغموض. قيمك هي ما تؤمن به والمثاليات التي تبني عليها اختيارتك على مدار الحياة. تحديد وتعريف قيمك سيقربك من معرفة من تكون وما الأشياء التي تهمك. في سبيل الوصول لقيمك، ستحتاج لقضاء بعض الوقت في التفكير وتحليل ما يهمك وما القيم التي تشكل شخصيتك. ابدأ بتعيين قيمك عن طريق كتابة إجاباتك على الأسئلة التالية: عين أكثر شخصين تتطلع لهما بإعجاب. ما هي الصفات التي يمتلكانها وتعجبك؟ ما هو الشيء بخصوص هذا الشخص الذي يجعلك معجبًا به؟ إن كنت تستطيع الحصول على ثلاث من ممتلكاتك لبقية حياتك، ماذا ستكون تلك الممتلكات؟ ولماذا؟ ما نوع المواضيع، الأحداث، أو الهوايات التي أنت شغوف بها؟ لماذا تعد هذه الأشياء مهمة لك؟ ما الذي يجعلك شغوفًا بتلك الأشياء؟ ما هو الحدث الذي جعلك تشعر بأعلى درجات الإكتمال والرضا؟ ماذا بشأن هذا الحدث جعلك تشعر بهذه المشاعر؟ ولماذا؟ ينبغى أن تبدأ بالحصول الآن على فكرة عما يعد مهمًا لك وما تقدّره. حاول جمع تلك الأفكار، اللحظات، أو الأشياء إلى قيم صميمية لتساعدك في الحصول على فكرة أفضل عن معتقداتك ومثالياتك. بعض الأمثلة على القيم الصميمية تتضمن الملكية، الصراحة، التفائل، الثقة، الصداقة، الإنجاز، الإيمان، الطيبة، العدالة، والسلام. استخدم تلك القيم الصميمية لتفهم وتعرف نفسك بشكلٍ أفضل. هذه القيم ينبغى أن تساعدك على القيام بالاختيارات وتحديد الأشياء التي تهمك. من خلال تحليل نفسك بهذه الطريقة، أنت أكثر قربًا من كشف غموض ذاتك الحقيقية. قد يكون لديك عدة مجموعات من القيم. هذا طبيعي لأن البشر كائنات معقدة ويشعرون بمختلف الأشياء. على سبيل المثال، قد تقدّر الصراحة، الإيمان، الكفاءة، والثقة، هذه القيم لا تجتمع معًا بالضرورة. ولكن هذه الصفات تريك أنواع المواقف والناس من حولك التي تقدرها، بالإضافة لمعرفة الصفات التي تسعى جاهدًا لتحقيقها في ذاتك." ], "summary": [ "اكتب قصتك. حلل قصتك. حدد معنى تحليلك. تذكر أن الأمر يأخذ وقتًا.", "لاحظ أفكارك. اكتب مذكراتك. كن واعيًا لوجهات نظرك. تعرف على مشاعرك.", "افهم معنى القيم. حدد قيمك. اجمع قيمك الصميمية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Analyze-Yourself", "https://www.wikihow.com/Analyze-Yourself", "https://www.wikihow.com/Analyze-Yourself" ], "english_section_name": [ "Discovering Your Story", "Becoming Aware of Your Feelings", "Analyzing Your Values" ] }

{ "section_name": [ "اختيار أفضل طريقة" ], "document": [ "عليك التحدث الى الطبيب البيطري أولا قبل أن تعطي أي دواء لقطتك. سيفحص الطبيب البيطري القطة ويحدد أفضل مسار لعلاج حالتها. إذا كانت بحاجة الدواء، سيقوم الطبيب البيطري بوصف وشرح كيفية إعطائه لقطتك. وعليك بالسؤال إذا كنت غير متأكد من أي جزء من التعليمات. اطلب عرضا توضيحياً من الطبيب البيطري. إذا كنت سوف تقدم لقطتك حبوب الدواء دون طعام، يمكنك الاستفادة من عرض توضيحي يقوم به الطبيب البيطري. قبل أن تغادر مكتب الطبيب، اطلب منه إعطاء الدواء لقطتك. سوف يمنحك هذا فرصة رؤية العملية وطرح أي سؤال لديك في ذلك الوقت. إذا كانت قطتك مريضة، لا تحاول تشخيصها بنفسك. اذهب لفحصها لدى طبيب بيطري في أقرب وقت ممكن. لا تقدم لقطتك دواء قديم كان قد وصف لإنسان، أو قطة أخرى، أو حيوان أليف آخر. قبل إعطاء الدواء لقطتك، اقرأ التعليمات بعناية وتأكد من أنك تفهمها جميعًا. إذا كان لديك أي أسئلة أو استفسارات حول الدواء، اتصل بالطبيب البيطري المعالج لقطتك..بعض الأسئلة التي ربما تريد من الطبيب البيطري الإجابة عليها: ما هو الوقت المناسب لإعطاء الدواء؟ هل يجب أن يعطى الدواء مع أو بدون طعام؟ كيف يجب أن يعطى الدواء؟ عن طريق الفم؟ عن طريق الحقن؟ ما هي الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء؟ كيف أحمي نفسي عند إعطاء القطة الدواء؟ هل أرتدي قفازات؟ قبل أن تعطي القطة الدواء، تأكد من أنك واضح حول أفضل طريقة لإعطاء الدواء. إذا كنت قادرًا على إعطاء القطة الدواء مع المواد الغذائية، فإن هذه الطريقة هي الأسهل والأكثر متعة لكل منكم. مع الطعام : إذا كان يمكن أن يؤخذ الدواء عن طريق الفم مع الطعام، فإن الخيار الأفضل لك هو استخدام جيب الدواء (وهي أطعمة لذيذة تستطيع إخفاء حبوب الدواء داخلها) أو أي نوع آخر من المواد الغذائية التي تحبها القطة. قد تحتاج إلى تجربة أنواع مختلفة من المواد الغذائية قبل أن تجد نوعا يعجب قطتك. دون طعام : إذا احتاجت القطة لتناول الدواء على معدة فارغة، فسوف تحتاج إلى استخدام حقنة الحبوب أو وضع الحبة بعناية في فم القطة بينما تمسك بها. إذا كنت في حاجة إعطائها دواء سائل، سوف تحتاج إلى استخدام قطارة الدواء لوضع الدواء في فم القطة بينما تمسك بها." ], "summary": [ "تحدث إلى البيطري المعالج لقطتك. اقرأ إرشادات الدواء بعناية. قرر كيفية إعطاء قطتك الدواء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Give-a-Cat-Medicine" ], "english_section_name": [ "Deciding on the Best Method" ] }

{ "section_name": [ "حذف المدونة كلها", "حذف منشورات معينة" ], "document": [ "انقر \"تسجيل الدخول\" الموجودة في الركن الأيمن العلوي وأدخل اسم مستخدم جوجل وكلمة المرور إذا لم يتم تسجيل دخولك بشكل تلقائي. ستفتح النافذة على الشاشة الرئيسية للمدونة الأحدث ولوجًا. إنه يقع إلى يمين عنوان المدونة تحت شعار بلوغر تمامًا في أعلى يسار النافذة. ستظهر جميع مدونات بلوغر في القائمة المنسدلة التي فتحتها للتو. يستطيع المؤلفون أو المشرفون فقط حذف المدونة. قد تضطر للتمرير لأسفل لرؤيتها. انقر \"تحميل مدونة\" في المربع الحواري الذي يظهر إذا أردت حفظ نسخة من المدونة. ستحذف المدونة من حسابك على بلوغر. سيتاح لك فرصة تغيير رأيك واستعادة المدونة خلال تسعين يومًا. يمكنك فعل هذا من قائمة \"المدونات المحذوفة\" الموجودة في القائمة المنسدلة لمدونات بلوغر.", "انقر \"تسجيل الدخول\" أعلى يمين الشاشة وأدخل اسم مستخدم جوجل وكلمة المرور إذا لم يسجل دخولك بشكل تلقائي. ستفتح النافذة على الشاشة الرئيسية لأحدث مدوناتك ولوجًا. ستظهر جميع مدونات بلوغر في القائمة المنسدلة التي فتحتها للتو. وحدهم المدراء أو الملاك من يسعهم حذف المدونة. ستظهر جميع منشورات المدونة في الجانب الأيمن من الشاشة. قد تحتاج للتمرير لأسفل لإيجاد المنشور المرجو حذفه. لن يظهر المنشور المحذوف في مدونتك مجددًا ولن تعمل أيٌ روابط تتصل به." ], "summary": [ "اذهب إلى منصة تدوين جوجل. انقر▼. انقر المدونة التي تود حذفها. انقر الإعدادات وهي قرب أسفل القائمة الموجودة على الجانب الأيسر من النافذة. انقر أخرى الموجودة قرب أسفل القائمة الفرعية المفتوحة تحت \"الإعدادات\". انقر حذف مدونة الموجودة في الجانب الأيمن من الشاشة في الجزء الثاني من الخيارات. انقر حذف هذه المدونة .", "اذهب إلى منصة تدوين جوجل. انقر ▼ الواقع يمين عنوان المدونة تحت شعار بلوجر تمامًا في أعلى يسار النافذة. انقر المدونة التي تحتوي المنشورالذي تود حذفه. تفقد منشور المدونة الذي تريد حذفه. انقر حذف التي ستظهر تحت المنشور المحدد تمامًا. انقر موافق ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Delete-a-Blog-on-Blogger", "https://www.wikihow.com/Delete-a-Blog-on-Blogger" ], "english_section_name": [ "Deleting Your Entire Blog", "Deleting Specific Posts" ] }

{ "section_name": [ "اقتلاع فطر القرن النتن", "تمييز فطر القرن النتن", "قتل فطر القرن النتن بالمبيض أو الجير" ], "document": [ "لا تقطع الجزء الموجود فوق الأرض من الفطر وإنما ستحتاج للحفر تحته حتى تستخرج القاعدة الشبيهة بالبيضة. احفر أيضًا تحت أي أجزاء قريبة نامية بيضاء وتشبه البيضة لأنها سرعان ما ستتحول لقرن نتن. تخلص من المادة المستخرجة كريهة الرائحة في كيس بلاستيكي محكم. ارتد قفازات لاتكس رخيصة من النوع المخصص للاستخدام الواحد إذا لم ترد توسيخ يديك (وانبعاث رائحة كريهة منهما). ضع كل هذا في كيس بلاستيكي محكم وألقه على الفور بعد أن تنهي قتل الفطر. قد تكون هناك أبواغ أو غيرها من الفطر غير النامي في التربة المباشرة المحيطة بالفطر المستخرج لذا استخرج طبقة التربة العلوية حول الفطر المزال في دائرة نصف قطرها 15 سم. إذا نما الفطر في وسط آخر غير التربة –كلحاء الشجر أو غيره من المواد النباتية المتحللة- فتخلص منها بالمجرفة أيضًا. ضع التربة المستخرجة (أو غيرها من المواد) في الكيس البلاستيكي مع فطر القرن النتن ثم أحكم غلق الكيس. لا تضع المادة الفطرية التي تخلصت منها مع نفايات الحديقة لأن الأبواغ قد تهرب وتكون فطرًا جديدًا إذا كان الكيس ممزقًا أو مفتوحًا. قد تحتاج لاستخدام عامل كيميائي بعد هذه الخطوات إذا بدأ الفطر يعاود الظهور. سيضمن هذا قتل الفطر والأبواغ المحيطة بحق. اترك المنطقة المصابة تتعرض لأشعة الشمس وتجف بعد وضع مبيد الفطريات حسب تعليمات العبوة. سيقلل المبيد احتمالات تكرر ظهور الفطر لأقل درجة. يمكنك إيجاد رذاذ مبيد فطريات آمن غير سام في المشتل المحلي أو مركز البستنة.", "لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد غالبًا عند التعامل مع القرن النتن إذ يعرف بأنه فطرٌ مؤذ وقد تشبه رائحته البراز أو الحيوانات الميتة والمتحللة. رغم أن رائحة القرن النتن بشعة إلا أنه ليس سامًا للبشر ولا الحيوانات الأليفة. لن يضر القرن النتن حيواناتك المنزلية أو أي نبات آخر في المناطق المجاورة. يستخدم القرن النتن رائحته الكريهة لجذب الذباب. يحط الذباب على الفطر ويلتقط الأبواغ على أرجله وأجسامه ويوزعها حيثما طار لذا إذا لاحظت وجدود عدد كبير من الذباب حول فطر معين فلعله قرنٌ نتن. تأكد أن بيئة نمو الفطر ترتبط بالنوع المفضل للقرن النتن إذا ارتبت فيها، ورغم أن الفالوسية تفضل المناطق الرطبة ورقع الأرض المغطاة بغطاء عضوي إلا أنها قد تظهر في العديد من أنواع الأرض. يمكن أن يبرعم القرن النتن أيضًا من خشب الأشجار الميتة والمتحللة ككل الفطريات. تنمو أنواع فطر القرن النتن بشكل طبيعي في أرجاء أمريكا الشمالية وأواسط أمريكا. تفضل بعض الأنواع المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية ويشمل ذلك أجزاء من المكسيك. يتسم أكثر أنواع فطر الفالوسية شيوعًا (‘’Phallus ravenelii’’) بساق بيضاء باهتة وشكل قضيبي. يبلغ ارتفاع الفطر في الغالب 10-15 سم ويتراوح قطر القلنسوة في طرفها بين 1-4 سم، والقلنسوة نفسها نحيلة وبنية داكنة وملمسها خشن. تتسم ساق المشروم الطويلة كريمية اللون بملمس إسفنجي. هناك دائرة بيضاء تشبه الحلقة ولها فتحة في طرفها في نهاية قلنسوة القرن النتن البنية. هناك أكثر من 25 نوعًا من فطر القرن النتن يعيش في أمريكا الشمالية، ولمعظمها ساق رقيقة ورأس نحيلة منتفخة تحمل الأبواغ مثل’Phallus ravenelii’’. قد تتباين الألوان لكن العديد من أنواع القرن النتن وردية أو محمرة اللون، كما يتباين حجم الفطر وشكله ولكن معظمها يتراوح بين 2-6 سم رغم أن بعض الأنواع تنمو ليبلغ طولها 15 سم.", "ابدأ هذه العملية في مطبخك بغلي الماء في قدر كبير على موقدك ثم اسكبه في الباحة أو الجراج. أضف نفس كمية المبيض والماء (4 أكواب لكل منهما) بحيث يكون الخليط بنسبة 1:1. احرص عند العمل على المبيض أن ترتدي ثياب لا تمانع تلفها لأن المبيض سينزع لون أي قماش يتناثر عليه. ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء واق للعينين (كالنظارات الواقية) لتتجنب خطر تناثر المبيض في عينيك. اعلم أن القضاء على الفطر بالمبيض أو الجير سيضر النباتات الأخرى في المنطقة وربما يقتلها، كما ستضر الكيماويات تربتك. افعل هذا بينما لا يزال الماء ساخنًا ولا تنتظر حتى يبرد المحلول. يجب أن يكون خليط الماء المغلي الساخن والمبيض القوي كافيًا لقتل أي فطر متبق ومنع نمو فطر جديد في التربة. اسكب محلول المبيض الساخن على المنطقة كلها التي اقتلعت منها الفطر إذا اخترت اقتلاعه أولًا قبل وضع المبيض. سيساعد الجير إذا لم يحالفك النجاح في إزالة القرن النتن بجعل التربة غير صالحة لنموه. وزع الجير على رقعة التربة التي تنبت القرن النتن بمجرفة أو الجاروف. الجير مادة كاوية لذا احترس عند لمسه. يمكنك شراء الجير من متجر العدد المحلي أو مشتل النباتات أو مركز البستنة. اقرأ التعليمات المطبوعة على العبوة قبل وضع الجير على التربة فقد تحتاج لتبليلها قبل وضعه." ], "summary": [ "اقتلع الفطر من قاعدته. تخلص من التربة المباشرة. ضع الكيس في الخارج حتى يجمع مع القمامة. رش المنطقة بمبيد فطريات معتمد بيئيًا.", "تشمم الفطر. ابحث عن أرض رطبة أو مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. تفحص الفطر. ميز أنواع فطر القرن النتن الأخرى.", "اخلط الماء الساخن والمبيض. اسكب الخليط على الفطريات. رش الجير على الفطر والتربة المحيطة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Kill-a-Stinkhorn-Fungus", "https://www.wikihow.com/Kill-a-Stinkhorn-Fungus", "https://www.wikihow.com/Kill-a-Stinkhorn-Fungus" ], "english_section_name": [ "Uprooting Stinkhorn Fungus", "Identifying Stinkhorn Fungus", "Killing Stinkhorn Fungus with Bleach or Lime" ] }

{ "section_name": [ "سوار الورود العصري", "السوار التقليدي" ], "document": [ "يجب أن تتمكن تلك الزهرة من أن تظل متماسكة بمفردها. زهور الزنبق ودوار الشمس وأقحوان الجربارة والهدرانج، إلخ، كلها حجمها مناسب.", "التزمي بالألوان التي تتماشى مع بعضها البعض. حددي الألوان الموجودة على الفستان أو البدلة، وتأكدي من اختيار ألوان مناسبة. إذا كنت تصنعينها لحفل التخرج من المدرسة، يمكنك استخدام ألوان مدرستك. يمكنك النظر إلى عجلة ألوان التصميم الداخلي إذا لزم. اختاري ألوانًا متقابلة على عجلة الألوان؛ مثل الأصفر والأرجواني أو الأزرق والبرتقالي. اشتري (أو اقطفي من الحديقة) الزهور القريبة من فترة الإزهار التام واحفظيها في ماء قبل صنع السوار. حاولي أن تحصلي على ثلاث إلى خمس وردات مزهرة وفقًا لحجمها. بشكل عام، حاولي أن تختاري زهور متينة يمكنها أن تتحمل بعض المجهود، ستبدو أفضل من الزهور الرقيقة في نهاية اليوم كالتيوليب. إليك بعض الخيارات التي يمكنك استخدامها: الورد البلدي الأقحوان السحلبية الزنبق السحلبية الفنجانية تعد تلك الزهور مكملة للزهور الأساسية. تضيف المزيد من الكثافة إلى السوار كما أنها تبرز اللون. من الزهور التي تملأ الفراغات: نفس الطفل (الجبسوفيلا) أوراق السرخس الأوكالبتوس" ], "summary": [ "اختاري زهور كبيرة سليمة.", "حددي اللون المناسب. اختاري الورود. أختاري زهورًا لملء الفراغات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Wrist-Corsage", "https://www.wikihow.com/Make-a-Wrist-Corsage" ], "english_section_name": [ "Modern Corsage", "Traditional Corsage" ] }

{ "section_name": [ "إزالة البقعة بالسائل المنظف والخل", "إزالة البقعة بمزيل للبقع منزلي الصنع", "تجهيز قطعة الملابس", "إزالة البقعة بالكحول" ], "document": [ "بعد إزالة الأوساخ والحشائش الزائدة، يجب أن تعالجي بقعة العشب مسبقًا للحصول على أفضل إزالة للبقعة. اخلطي مقدارين متساويين من الماء الدافئ والخل الأبيض معًا. شبّعي البقعة بالسائل جيدًا بما يضمن التغلغل العميق للخل داخل نسيج البقعة. اتركي محلول الخل على البقعة لمدة خمس دقائق. لا تستخدمي أبدًا خل الفواكه لمعالجة البقع. استخدمي فقط الخل الأبيض العادي. بعد أن تتركي محلول الخل على قطعة الملابس لمدة خمس دقائق، ضعي الآن منظف الغسيل على البقعة مباشرة. إذا كان ذلك متاحًا، استخدمي منظفًا يحتوي على مواد التبييض حيث تحتوي مواد التبييض على الإنزيمات المساعدة على تفتيت جزيئات البقعة. هل تستخدمين المسحوق المنظف؟ رشي كمية قليلة من الماء على المسحوق حتى يأخذ قوام المعجون ثم افرديه فوق البقعة. بعد نشر المنظف على البقعة، ابدئي في فرك البقعة. احرصي على فرك البقعة بلطف حتى لا تتلفي الملابس، لكن أيضًا بالقوة الكافية لضمان الوصول إلى عمق البقعة. كلما طالت مدة فرك البقعة كلما زادت فعالية المعالجة. بعد الفرك لعدة دقائق، اتركي المنظف على البقعة لبعض الوقت. بعد نقع البقعة لمدة 10-15 دقيقة، اشطفيها بالماء البارد. تحققي لتري إذا كانت البقعة قد اختفت تمامًا. ينبغي أن تكون البقعة قد اختفت بنسبة كبيرة ما لم تختفي بشكل كامل. إذا لم تختفي البقعة، يمكنكِ تكرار المعالجة بالماء والخل والمنظف حتى تخلو قطعة الملابس من البقعة تمامًا.", "إذا كان لديكِ بقعة عشب مستعصية، فاستخدمي مزيل بقع منزلي الصنع. امزجي ¼ كوب من المبيّض مع ¼ كوب من بيروكسيد الهيدروجين مع ¾ كوب الماء البارد في وعاء. يعمل مزيج بيروكسيد الهيدروجين مع المبيّض كمزيل هائل للبقع. عند مزج المبيّض والبيروكسيد، احرصي على القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية لعدم استنشاق الدخان. لا تستبدلي أبدًا المبيّض بمادة الأمونيا، حيث أنه من المعروف أن الأمونيا تثبّت البقع في القماش فورًا. من المعروف أن مواد المبيّض يغير لون الأقمشة، لذا احرصي دائمًا على إجراء اختبار موضعي على منطقة غير واضحة من القماش قبل وضع المزيج على البقعة. ضعي محلول التنظيف المصنوع منزليًا على المنطقة الملطخة بالبقعة. اتركيه حتى تتشبع به البقعة.افركي موضع البقعة بلطف. بعد فرك البقعة لعدة دقائق، ضعي قطعة الملابس في مكان آمن واتركيها لبعض الوقت. يُنصح بترك المحلول على ملابسكِ لمدة 30-60 دقيقة، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. بعد ترك المحلول على قطعة الملابس لبعض الوقت، قومي بشطفها جيدًا. تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إذا كان لا يزال هناك أثر للبقعة، لا تترددي في استخدام مزيل بقعك المنزلي الصنع مرة أخرى. إذا اختفت البقعة بالفعل، فيمكنكِ غسل قطعة الملابس كالمعتاد.", "يوجد في داخل أي قطعة ملابس ملصق يسمى بملصق العناية بالملابس. ستمنحكِ قراءة هذا الملصق فكرة عما يمكنكِ استخدامه لتنظيف ملابسكِ بأمان. على سبيل المثال: المثلث الفارغ هو رمز التبييض. إذا كان المثلث أسود وهناك علامة \"X\" كبيرة بداخله، فهذا يعني أنه لا يمكنكِ استخدام مواد التبييض من أي نوع. إذا كان المثلث مخططًا باللونين الأبيض والأسود، فيمكنكِ فقط استخدام مواد التبييض الخالية من الكلور. قبل استخدام أي مسحوق أو منتج تنظيف، اقرئي بيانات المنتج بعناية. يمكن أن تساعدكِ المعلومات الموضحة على الملصق في تحديد المنتجات المناسبة أكثر إلى ملابسكِ. سوف تعلمي أيضًا من الملصق إن كان المنتج آمنًا للاستخدام على نوع الملابس التي بين يديكِ. على سبيل المثال: سوف يكون المنظف الذي يحتوي على مواد التبييض مناسبًا للملابس البيضاء، لكنه قد لا يكون أفضل خيار للملابس الملونة الداكنة. قبل وضع أي شيء على قطعة الملابس المصابة بالبقعة، قومي بعمل اختبار أولًا. سيسمح لكِ الفحص المسبق بالتحقق من إمكانية استخدام محلول إزالة البقع على الملابس دون التسبب في ضرر دائم مثل تغيير اللون. الحافة الداخلية هي موقع رائع لاختبار المحلول حيث أنها منطقة غير واضحة من القماش. قبل القيام بأي شيء مع قطعة الملابس، يجب عليكِ إزالة الأوساخ أو العشب الزائد من موضع البقعة. التقطي البقايا بقطعة قماش مبللة بدلًا من فرك البقعة. لن يؤدي الفرك إلا إلى تعميق البقعة أكثر داخل ملابسكِ. تواجهين صعوبة في استخراج الأوساخ من القماش؟ جربي شد القماش بين أصابعكِ ثم النقر من الجهة الداخلية لقطعة الملابس. ينبغي أن يدفع ذلك أي طين زائد إلى خارج القماش.", "كحول الأيزوبروبيل هو مذيب يعمل على نزع اللون من البقع، بما في ذلك الصبغة الخضراء التي يخلفها العشب. لنقع البقعة، تناولي قطعة إسفنج أو قطن ثم غطسيها في الكحول وربّتي بها على البقعة. يعمل الكحول المحمر والمعروف أيضًا باسم كحول الأيزوبروبيل على إزالة بقع العشب لأنه يذيب الصباغ الأخضر الذي تتركه بقعة العشب. إذا كنتِ تعالجين قطعة ملابس ذات نسيج رقيق، جربي استخدام محلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والكحول. لاحظي أن إضافة الماء يعني أن القماش سوف يستغرق وقتًا أطول حتى يجف. اتركي للبقعة تجف في الهواء قبل مواصلة عملية التنظيف. سوف يتطاير الكحول من البقعة وينبغي حينها أن تكون معظم الصبغة قد اختفت. بعد جفاف البقعة، اشطفيها بالماء البارد. استخدام الماء البارد يمنع البقع من التوغل في ألياف النسيج، بينما يعمل الماء الساخن أو الحرارة على تثبيت البقعة في القماش وبالتالي يجعل إزالتها أكثر صعوبة. ضعي كمية صغيرة من المنظف على البقعة. افركي البقعة لمدة خمس دقائق على الأقل، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. عندما تشعرين بالكفاية، اشطفي البقعة بالماء البارد إلى أن يصبح ماء الشطف شفاف اللون. اتركي للملابس تجف في الهواء. بعد أن تجف الملابس، تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إن لم يكن، كرري عملية المعالجة. إذا أزيلت البقعة تمامًا، فيمكنكِ الآن غسل قطعة الملابس كالمعتاد." ], "summary": [ "عالجي البقعة مسبقًا. ضعي مادة التنظيف على البقعة مباشرة. افركي البقعة. اشطفي قطعة الملابس وتحققي من البقعة.", "اصنعي مزيل البقع بنفسكِ في المنزل. افردي المزيج على البقعة ثم افركيه واتركيه لبعض الوقت. اشطفي قطعة الملابس وتحققي من البقعة.", "راجعي ملصق الملابس. راجعي الإرشادات المشار إليها على المنتج. اختبري المنظّف على منطقة صغيرة من القماش. أزيلي أي أوساخ زائدة أو بقايا للعشب.", "بللي البقعة بكحول الأيزوبروبيل. جففي البقعة في الهواء ثم اشطفي قطعة الملابس. استخدمي المنظف السائل. افحصي البقعة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Grass-Stains-from-Clothing", "https://www.wikihow.com/Remove-Grass-Stains-from-Clothing", "https://www.wikihow.com/Remove-Grass-Stains-from-Clothing", "https://www.wikihow.com/Remove-Grass-Stains-from-Clothing" ], "english_section_name": [ "Removing With Liquid Detergent and Vinegar", "Removing With DIY-Stain Remover", "Preparing Garments", "Removing With Alcohol" ] }

{ "section_name": [ "استخدام برنامج فوتو ريك على كل أنظمة التشغيل", "استخدام برنامج داتا ريسكيو 3 على نظام ماكنتوش" ], "document": [ "من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها ويؤدي تجنب استخدام بطاقة الذاكرة إلى زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. فوتو ريك عبارة عن برنامج مجاني ومفتوح المصدر لاسترجاع البيانات يعمل على أنظمة ويندوز وماكنتوش ولينكس. لن تحتاج إلى تثبيت البرنامج وكل ما عليك فعله هو فك ضغط برنامج photorec_os من الملف المضغوط، علمًا بأن اسم نظام التشغيل سيكون محل الجزء os من اسم البرنامج. سيكون الملف باسم photorec_win مثلًا إن كنت تستخدم إصدار ويندوز. وصل بطاقة الذاكرة من نوع إس دي بجهاز الكمبيوتر باستخدام قارئ بطاقات إس دي أو عن طريق توصيل بطاقة الذاكرة بالكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر من خلال منفذ يو إس بي. يعمل البرنامج في سطر الأوامر وستستخدم الأسهم للتوجيه داخل البرنامج. اختر بطاقة إس دي من قائمة الأقراص المتاحة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. من المرجح أن تكون بطاقة الذاكرة من نوع إس دي مقسمة إلى جزء واحد فقط ويجب تحديد هذا الجزء باستخدام أزرار الأسهم. تظهر هذه القائمة أسفل النافذة. يمكنك تسريع عملية البحث عن طريق البحث عن عدد محدود من أنواع الملفات فقط، فيمكنك مثلًا إلغاء تحديد كل أنواع الملفات باستثناء امتدادات \"جي بي جي\" JPG و\"جي بي إي جي\" JPEG و \"راو\" RAW و\"سي آر تو\" CR2 و\"بي إن جي\" PNG و\"تي آي إف إف\" TIFF و\"جي آي إف\" GIF و\"بي إم بي\" BMP و\"إس آر تو\" SR2 و\"دي إن جي\" DNG إن كنت ترغب باسترجاع صور محذوفة. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة نظام الملفات. اختر \"غير ذلك\" Other إن كنت تسترجع الملفات من بطاقة ذاكرة من نوع إس دي. اختر \"فارغة\" Free إن كنت تحاول استرجاع ملفات محذوفة أو اختر \"الكل\" Whole إن كنت تحاول استرجاع ملفات من بطاقة ذاكرة معطوبة. أنشئ مجلدًا جديدًا إن كنت ترغب بحفظ الملفات في مكان يسهل الوصول إليه. يمكن أن تستغرق هذه العملية وقتًا طويلًا وسيتم تحديث الملفات المسترجعة بشكل مباشر. ستكون أسماء الملفات معطوبة مما يستدعي البحث في الملفات المسترجعة يدويًا للعثور على الملفات التي تبحث عنها، ويمكنك تجربة خيار آخر من خيارات استرجاع البيانات إن لم تجد الصور التي تبحث عنها.", "من المحتمل أن تبقى البيانات مخزنة على بطاقة الذاكرة المحمولة بعد حذفها وإعدادها لإمكانية الكتابة فوقها، لذا يساعد تجنب استخدام بطاقة الذاكرة في زيادة احتمالات عدم الكتابة في أماكن البيانات المحذوفة، وبالتالي القدرة على استعادة تلك البيانات بشكل صحيح. يفضل نزع بطاقة الذاكرة المحمولة من أي جهاز تتصل به حتى تصبح مستعدًا لمحاولة استرجاع البيانات. برنامج داتا ريسكيو 3 برنامج مدفوع ولكنه أحد أقوى برامج استرجاع البيانات المتاحة لأنظمة ماكنتوش، ويمكنك شراء البرنامج من متجر تطبيقات ماكنتوش. جرب برنامج فوتو ريك إن كنت تفضل استخدام برنامج مجاني. وصّل بطاقة الذاكرة بجهاز ماكنتوش. يمكنك استخدام قارئ بطاقات خارجي أو توصيل بطاقة ذاكرة إس دي بكاميرا وتوصيل الكاميرا بجهاز الكمبيوتر إن لم يتوفر لك منفذ لتركيب بطاقات إس دي في جهازك. ويمكنك إيجاد التطبيق بداخل مجلد التطبيقات، ويجب بعد تشغيله اختيار \"بدء فحص جديد\" من القائمة الرئيسية. ستظهر قائمة بكل الأقراص المتصلة في نافذة برنامج داتا ريسكيو ويجب اختيار بطاقة إس دي من القائمة. قد يُطلب منك أيضًا تحديد جزء القرص.. تحتوي معظم بطاقات الذاكرة من نوع إس دي على جزء واحد عادة وستحتاج إلى اختيار بطاقة إس دي كلها إن وجدت عدة أجزاء. اختر \"فحص الملفات المحذوفة\" في المحاولة الأولى حيث يقوم هذا الخيار بفحص المساحة الفارغة على البطاقة للعثور على الملفات المحذوفة، ويمكنك إن لم يؤدي استخدام هذا البحث إلى إيجاد نتائج العودة وتجربة \"فحص سريع\" ثم \"فحص عميق\". انقر بعد تحديد نوع الفحص على زر البدء Start. قد تستغرق عملية الفحص بعض الوقت، خصوصًا إن كنت تجري بحثًا عميقًا، ويمكنك إيقاف عملية الفحص مؤقتًا عن طريق النقر على زر التعليق Suspend. سيتم عرض قائمة تحتوي على الملفات التي يمكن استرجاعها بعد انتهاء عملية الفحص ويمكنك تفعيل الصندوق المجاور لكل ملف أو مجلد ترغب باسترجاعه. ستجد الملفات في قسم \"الملفات التي تم العثور عليها\" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا سريعًا أو بحثًا عميقًا. ستجد الملفات في قسم \"الملفات المعاد إنشاؤها\" ضمن النتائج إن أجريت بحثًا عن الملفات المحذوفة أو بحثًا عميقًا، وستفقد أسماء الملفات عادة. يمكنك معاينة الملفات عن طريق تحديدها في القائمة ثم النقر على زر \"معاينة\"، علمًا بأنك ستجد ملفات لا يمكن معاينتها. انقر على زر الاسترجاع Recover وحدد مكانًا لحفظ الملفات على جهاز الكمبيوتر بعد الانتهاء من تحديد الملفات. انقر بعد تحديد مكان حفظ مناسب على زر الفتح Open." ], "summary": [ "توقف عن استخدام بطاقة إس دي. نزّل برنامج فوتو ريك. قم بفك الضغط عن البرنامج. وصّل ذاكرة إس دي بالجهاز. شغّل برنامج فوتو ريك. حدد قرص ذاكرة إس دي. حدد جزء القرص الصلب. انقر على قائمة خيارات الملف File Opt. ألغ تحديد الملفات التي لا تبحث عنها. حدد قائمة البحث Search للاستمرار. حدد نظام ملفات. حدد المساحة التي ترغب بتحليلها. حدد مسارًا لحفظ الملفات المسترجعة. انتظر لحين استرجاع الملفات. تصفح الملفات المسترجعة.", "توقف عن استخدام بطاقة إس دي. قم بتنزيل وتثبيت برنامج \"داتا ريسكيو 3\" (Data Rescue 3). وصّل ذاكرة إس دي بالجهاز. شغل تطبيق داتا ريسكيو 3. حدد بطاقة الذاكرة خاصتك. اختر طريقة الفحص. انتظر لحين انتهاء عملية الفحص. اختر الملفات التي ترغب باسترجاعها. استرجع الملفات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Recover-Pictures-from-SD-Card", "https://www.wikihow.com/Recover-Pictures-from-SD-Card" ], "english_section_name": [ "Using PhotoRec (Any Operating System)", "Using Data Rescue 3 (Mac)" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الخدمة على الهواتف الذكية", "إدراج زر تلقي مدفوعات باي بال على موقعك الإلكتروني", "إنشاء حساب باي بال", "استقبال المدفوعات عبر البريد الإلكتروني (كمتعاقد مستقل)" ], "document": [ "تمكنك باي بال من استقبال مدفوعات بطاقة الائتمان عبر أجهزة آبل أو أندرويد، وهي الخدمة المقدمة تحديدًا لراحة الأفراد والشركات الصغيرة التي تستقبل عمليات الدفع أثناء التواجد في الشارع، مثل: الباعة المتجولين وشاحنات الغذاء… ومن شابههم من خدمات. ملاحظة: تأكد من توافر خدمة تلقي المدفوعات بواسطة الهاتف الذكي عبر باي بال في بلدك. في الولايات المتحدة مثلًا، تُحصل باي بال نسبة 2.7% من قيمة التعامل كرسوم نظير كل عملية تتم عن طريق البطاقة الائتمانية بواسطة الهاتف الذكي، بينما تزيد الرسوم قليلًا إذا أدخلت رقم البطاقة الائتمانية يدويًا أو مسحتها بواسطة كاميرا الهاتف (3.5% + $.15 لكل عملية دفع). هذا التطبيق متوفر مجانًا للتحميل عبر متجري آبل للتطبيقات وجوجل بلاي لتطبيقات الأندرويد. حمّل التطبيق على هاتفك الذكي للمتابعة. سوف يُطلب منك كتابة بيانات تسجيل الدخول إلى حسابك على باي بال، وبعدها يتأكد التطبيق من عنوانك ورقم هاتفك. بعد ذلك، سوف يعرض عليك التطبيق إرسال جهاز ومُلحقات قراءة البطاقة الائتمانية بواسطة الهاتف عبر البريد، لذا اضبط هذا الاختيار إذا كنت بحاجة إليه. استخدم رمز التفعيل الذي يصلك عبر البريد الإلكتروني لاستكمال عملية التسجيل على التطبيق. في بداية استخدام التطبيق، سوف يمكنك خطوة بخطوة من تحديث بياناتك، لذا استغل هذه الفرصة لإدراج عنوانك ورابط موقعك الإلكتروني وحسابك على فيسبوك (حسب رغبتك)؛ تظهر تلك المعلومات لاحقًا في الإيصال الذي يحصل عليه عملاؤك. الطريقة الأبسط هي أن تُدرج بشكل منفرد كل عملية بيع (كل مُنتج تقدمه في متجرك)، لكن يُمكنك كذلك صناعة قوائم من المنتجات (التي يُحتمل أن تباع معًا بنسبة كبيرة) وذلك لإتاحتها للاختيار عند الحاجة. ستحتاج إلى توصيل جهاز قراءة البطاقات الائتمانية (PayPal Card Reader) بهاتفك، عبر منفذ الصوت، وبمجرد توصيله بطريقة صحيحة يصلك إشعار على الهاتف بإتمام الاتصال. من الصفحة التالية، اختر \"بطاقة ائتمانية\" (Card)، ثم مرر البطاقة الائتمانية الخاصة بالعميل عبر قارئ البطاقات الائتمانية المتصل بهاتفك الذكي. يجب ضبط وضعية البطاقة بطريقة صحيحة أثناء تمريرها عبر القارئ، وجعل الشريط المغناطيسي في الجهة الأخرى من ناحيتك. مرر البطاقة بحركة سلسلة وسريعة عبر القارئ وذلك لضمان مرور الشريط المغناطيسي الذكي في البطاقة كاملًا عبر جهاز قراءة البطاقة المتصل بهاتفك الذكي. لست مضطرًا لاستخدام جهاز قراءة البطاقات الذكية، فهناك حلول بديلة لتلقي المدفوعات عبر تطبيق الهاتف، وذلك إما بإدخال معلومات البطاقة الائتمانية يدويًا عبر التطبيق أو من خلال مسحها بواسطة كاميرا الهاتف الذكي. (لاحظ زيادة الرسوم المالية التي تحصلها باي بال في حال عدم اعتمادك على قارئ البطاقة الذكية). انقر على \"إتمام الشراء\" (Complete Purchase) لإنهاء عملية البيع وتلقي الأموال من حساب العميل، ولا تنسَّ أن تعرض عليه إرسال نسخة من الإيصال عبر بريده الإلكتروني.", "تأكد أولًا من امتلاكك لحساب على باي بال (اطلع على القسم الأول من المقال لمعرفة كيفية إنشاء حساب). يمكنك الآن تلقي الأموال من عملائك بمجرد ضغطهم على زر \"الدفع عبر باي بال\" الذي يمكنك إدراجه بسهولة شديدة في موقعك الإلكتروني. لا يحتاج العملاء إلى امتلاك حساب عبر باي بال، بل يمكنهم الدفع بواسطة البطاقات الائتمانية أو بطاقة الخصم أو الحسابات البنكية الجارية. يمكنك باي بال كذلك من إرسال الفواتير عن طريق زر \"ادفع الآن\" المرتبط بموقع باي بال، والذي يتيح لعملائك الدفع الفوري. اضغط على زر \"تسجيل الدخول\" الظاهر في أعلى يسار الصفحة الرئيسية، وبعدها اكتب بيانات تسجيل الدخول لحسابك (البريد الإلكتروني وكلمة المرور). يظهر لك في تلك الصفحة زر \"إنشاء أزرار دفع على موقعك الإلكتروني\"؛ اضغط عليه. استفد من القائمة المنسدلة الظاهرة لك في الاختيار من بين مختلف إعدادات زر دفع باي بال على الموقع الإلكتروني. توجد العديد من الكلمات المكتوبة على الزر، منها: \"اشترِ الآن\" (Buy Now) أو \"أضف إلى عربة التسوق\" (Add to Cart) أو \"تبرع\" (Donate)، وغيرها. اكتب المعلومات المتعلقة بالمنتج أو الخدمة التي تقدمها، ثم اضغط بعد ذلك على \"إنشاء الزر\" (Create Button). في حالة بيع المنتجات، يجب أن تكون على دراية بكل ما يتعلق بتكاليف النقل والشحن وغيرها من الضرائب المتعلقة، فمن الضروري إدراج تلك المعلومات في فاتورة البيع. يظهر لك في أسفل الصفحة مجموعة من الخيارات الأخرى الإضافية المتعلقة بتتبع نفاذ المنتج من المخزن وغيرها من مميزات باي بال القابلة للتخصيص الأخرى. ينقلك ذلك لصفحة محتوية على أكواد بلغة \"إتش تي إم إل\" (HTML). انسخ ذلك الكود وألصقه في صفحة إتش تي إم إل على موقعك الإلكتروني ليظهر الزر لمتصفحي الموقع. تحتاج إلى خبرة في التعامل مع أكواد إتش تي إم إل ومعرفة كيفية تحرير كود موقعك الإلكتروني لتقدر على إتمام هذه الخطوة. إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع أكواد إتش تي إم إل (أو لا تملك الخبرة الكافية في التعامل معها)، يمكنك الرجوع إلى التقني المسؤول عن إعداد الموقع. يمكنك كذلك استعراض مجموعة من مقالات شرح إتش تي إم إل المتاحة عبر موقع ويكي هاو بالعربية. في حالة وجود مطور ويب متخصص مسؤول عن الموقع، أرسل له كود إتش تي إم إل الذي حصلت عليه من موقع باي بال، عبر رسالة بريد إلكتروني، وسيتمكن بسهولة من إضافته لموقعك الإلكتروني.", "اذهب للصفحة الرئيسية لموقع باي بال واضغط على تبويب \"الأعمال\" في أعلى الصفحة. بعد ذلك اضغط على زر \"ابدأ الآن مجانًا\" الظاهر لك في منتصف الصفحة. هل تظهر لك الصفحة الرئيسية للموقع باللغة الإنجليزية؟ يمكنك ضبط عرض موقع باي بال باللغة العربية عن طريق تمرير الشاشة لأسفل والضغط على رابط \"Arabic\" لتحويلها للغة العربية. يمكنك كذلك تسجيل حساب شخصي جديد عبر نفس هذه الصفحة. اتبع التعليمات التي تظهر لك على الشاشة واملأ حقول المعلومات اللازمة للمتابعة في خطوات إنشاء حساب للأعمال عبر باي بال، وبمجرد مراجعة باي بال لمعلومات حسابك، سوف تصبح قادرًا على استقبال مدفوعات البطاقات الائتمانية عبر الموقع الإلكتروني أو بواسطة الهاتف والبريد أو الفاكس والشيكات المصرفية الإلكترونية ومدفوعات البريد الإلكتروني. يجب إدراج بيانات صحيحة فيما يتعلق ببريدك الإلكتروني ومعلوماتك الشخصية ومعلومات عملك التجاري. أي معلومات خاطئة سوف تعوق خطوات إنشاء الحساب. إذا كنت لا تملك مشروعًا تجاريًا لكنك راغب في الاستفادة من باي بال في جمع الأموال، يمكنك النقر على تبويب \"الحلول المخصصة\" (Specialized Solutions) والذي يظهر لك في أعلى يمين صفحة \"الأعمال\" (Business)، وهناك يمكنك استعراض مختلف الخيارات المتاحة. يمكنك مثلًا الاختيار من بين \"المؤسسات غير الهادفة للربح\" أو \"البضاعة الإلكترونية\" أو \"التعليم\" أو \"الحملات السياسية\" أو \"الخدمات الحكومية والمالية\". اختر من بين تلك التصنيفات حسب ما يناسبك. إذا لم تجد لنفسك تصنيفًا مناسبًا من أي مما سبق، يمكنك التواصل مع رقم خدمة العملاء المجاني الخاص بباي بال للحديث مع شخص متخصص قادر على مساعدتك في ضبط خيارات حسابك.", "يمكنك الاستفادة من خدمات باي بال في تلقي الأموال عبر الإنترنت نظير العمل المستقل (تقديم خدمة أو العمل لكيان ما دون توظيف ثابت). هذا الاختيار بالغ الفائدة للعاملين المستقلين عبر الإنترنت في المجالات المختلفة، كما ستجد على الجانب الآخر ترحيبًا من الشركات وأصحاب العمل للتعامل بواسطة باي بال نظرًا لسهولة استخدامها ومناسبتها لحالات الدفع لمرة واحدة. يحتاج صاحب العمل لامتلاك حساب على باي بال ليقدر على تطبيق الإجراءات التالية، لذا اتفق أولًا معه حول إمكانية التعامل بطريقة الدفع تلك من عدمها. يوجد حل بديل إذا لم يملك صاحب العمل حسابًا على باي بال، وهو عن طريق إرسال طلب تلقي أموال بواسطة حسابك على باي بال. سجل دخولك لحسابك، ثم اضغط على تبويب \"إرسال وطلب\" (Send and Request) الظاهر لك في الصفحة الرئيسية. في الصفحة التالية، اضغط على \"طلب\" (Request Money) واكتب في الحقل النصي الظاهر لك البريد الإلكتروني الخاص بصاحب العمل وكمية الأموال المطلوب تلقيها. أدرج رسالة في الشاشة التالية عند الحاجة. بعد ذلك، اضغط على \"طلب\"، وسوف تتولى باي بال إرسال طلبك للطرف الآخر وتبلغك بالإشعارات اللازمة عند تلقي تلك الأموال المطلوبة. هذا هو كل ما تحتاج إليه لتلقي الأموال عبر باي بال، على أن يُخبرك صاحب العمل بمعلومات المدفوعات المُرسلة إليك والبريد الإلكتروني الخاص بحسابه بدوره. من الصفحة الرئيسية لحسابك، اختر \"سحب\" (Withdraw)، ثم في الصفحة التالية سوف تظهر لك عدة اختيارات متاحة لتلقي أموالك، من بينها: تحويل الأموال من حسابك على باي بال إلى حسابك البنكي (مجانًا). طلب استقبال شيك مصرفي عبر البردي (نظير 1.50$ دولار أمريكي أو ما يعادله بعملتك المحلية) طلب الحصول على بطاقة خصم باي بال. السحب النقدي من آلة صرف النقود الأوتوماتيكية \"إيه تي إم\" (نظير $1.00 دولار أمريكي أو ما يعادله بعملتك المحلية). ملاحظة: عند وصول أموال إلى رصيدك، يجب أن تستقبل رسالة بريد إلكتروني على بريدك الإلكتروني المرتبط بحساب باي بال، وفي تلك الرسالة ستظهر لك معلومات كيفية استلام أموالك. لاحظ كذلك أن بعد الخيارات السابقة قد لا تكون قابلة للاستخدام في بلدك. في الصفحة التالية، وبناءً على وسيلة سحب الأموال المُختارة، يُفترض بك إدخال بياناتك الشخصية، سواء كانت رقم حسابك البنكي أو عنوانك أو غيرها من معلومات التواصل. عند تحويل الأموال لحساب بنكي، ستحتاج للانتظار ما بين 3-4 أيام عمل لتصلك الأموال المطلوبة، وعند تلقي الأموال بواسطة شيك مصرفي أو بطاقة الخصم، فقد تحتاج للانتظار فترة أطول ما بين 5 إلى 10 أيام." ], "summary": [ "اشترِ هاتفًا ذكيًا إذا كنت لا تملك واحدًا بالفعل (آبل أو أندرويد أو كمبيوتر لوحي \"تابلت\"). حمِّل تطبيق \"باي بال هيير\" (PayPal Here) على جهازك. افتح التطبيق. حدِّث بياناتك التجارية عن طريق متابعة ما يظهر لك عبر الشاشة. اتبع تعليمات التطبيق لإتمام ضبط إعدادات خطط وخيارات الدفع. أدخل إجمالي مبلغ الشراء الخاص بالعميل. اطلب من العميل التوقيع مباشرة على الإيصال بواسطة هاتفك الذكي.", "أدرج زر تلقي المدفوعات على موقعك الإلكتروني التجاري. سجل الدخول إلى حسابك على باي بال عن طريق صفحة الموقع الرئيسية. في صفحة الحساب، اضغط على \"خدمات البائعين\" (Merchant Services). حدد شكل الزر حسب رغبتك. اضغط على \"حفظ التغييرات\" في أدنى الصفحة.", "افتح حسابًا للأعمال على باي بال (إذا كنت لا تملك واحدًا بالفعل). في الصفحة التالية، اضغط على \"إنشاء حساب جديد\". استفد من تبويب \"الحلول المخصصة\" عند الحاجة.", "امتلك بريدًا إلكترونيًا صحيحًا وحسابًا مرتبطًا به على باي بال. أخبر صاحب العمل بالبريد الإلكتروني الذي تستخدمه في حسابك على باي بال. سجل الدخول إلى حسابك الشخصي على باي بال للتحقق من وصول الأموال. قدم ما يلزم من معلومات حول طريقة استلامك للأموال من رصيدك على باي بال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Accept-Payments-on-Paypal", "https://www.wikihow.com/Accept-Payments-on-Paypal", "https://www.wikihow.com/Accept-Payments-on-Paypal", "https://www.wikihow.com/Accept-Payments-on-Paypal" ], "english_section_name": [ "Using a Mobile Device", "Placing a PayPal Payment Button on Your Site", "Opening an Account", "Accepting Payments via Email (As an Independent Contractor)" ] }

{ "section_name": [ "من الموبايل", "على الكمبيوتر" ], "document": [ "إنه تطبيق أزرق قاتم منقوش عليه حرف \"f\" باللون الأبيض. سيفتح ذلك صفحة آخر أخبار فيسبوك الخاصة بك إذا كنت قد سجلت دخولك بفيسبوك بالفعل على الموبايل أو الكمبيوتر اللوحي. إذا لم تكن قد سجلت دخولك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور ثم واصل. ستجدها إما في أسفل يمين الشاشة (في آيفون) أو في أعلى يمين الشاشة (في أندرويد). ستجدها قرب أسفل الصفحة. تخط هذه الخطوة في أندرويد. سينقلك هذا الخيار إلى صفحة إعدادات الحساب. أول خيار في هذه الصفحة. من المفترض أن يكون بالقرب من أعلى الشاشة. انقر مربع First Name أو Middle Name أو Last Name واكتب الاسم الذي تفضله، وكرر العملية في المربعات الأخرى إذا تطلب الأمر لذلك. وهو زر أزرق في أسفل الشاشة. سيعرض فيسبوك أشكال مختلفة لاسمك في أعلى الشاشة، انقر أحد هذه الأشكال ليكون الصورة التي سيظهر عليها اسمك. ستدخل كلمة المرور في المربع المخصص لذلك أعلى زر Save Changes. بالقيام بذلك سيتم تغيير اسمك.", "اذهب إلى https://www.facebook.com في متصفحك المفضل. سيقوم ذلك بعرض آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت دخولك في فيسبوك بالفعل. إذا لم تكن قد سجلت دخولك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور قبل الاستمرار. ستجد هذا الرمز أعلى يمين صفحة فيسبوك. بالضغط على هذا الرمز سيتم فتح قائمة. ستجده قرب أسفل القائمة. ستجد هذا الخيار أعلى يسار الصفحة. ستجده في أعلى صفحة General. استبدل الاسماء في خانات First و Middle و Last بالاسم الذي تفضله. الزر الأزرق أسفل خانة الاسم. بالضغط على هذا الزر ستظهر قائمة منبثقة. سيعرض فيسبوك أشكال مختلفة لاسمك في أعلى الصفحة، اضغط أحد هذه الأشكال ليكون الصورة التي سيظهر عليها اسمك. ستقوم بإدخال كلمة المرور في المربع المخصص لذلك أعلى زر Save Changes. بالقيام بذلك سيتغير اسم فيسبوك الخاص بك." ], "summary": [ "افتح فيسبوك. انقر ☰. انتقل للأسفل وانقر Settings. انقر Account Settings. انقر General. انقر على اسمك. عدل اسمك. انقرReview Change. حدد خيار لعرض الاسم. ادخل كلمة المرور الخاصة بك ثم انقر Save Changes.", "اذهب إلى موقع فيسبوك. انقر {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/82\\/Android7dropdown.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}. انقرSettings. انقر General. انقر على اسمك. عدل اسمك. انقر Review Change. حدد خيار لعرض الاسم. أدخل كلمة المرور الخاصة بك ثم انقر Save Changes." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Change-Your-Name-on-Facebook", "https://www.wikihow.com/Change-Your-Name-on-Facebook" ], "english_section_name": [ "On Mobile", "On Desktop" ] }

{ "section_name": [ "عمل غليون من تفاحة باستخدام قلم حبر", "عمل غليون بتفاحة مجوّفة" ], "document": [ "يعتبر هذا الغليون \"طبيعي\" لأن كل ما تحتاجه هو تفاحة وأداة تشبه العصاة، مثل قلم حبر ذي رأس حادة لعمل فتحة في التفاحة. تأكد من أن التفاحة التي تستخدمها طازجة. فالتفاحة الطرية يمكن أن تُعصر أثناء محاولتك لثقبها. من الأفضل أن تستخدم قلم حبر جاف مع رأس يمكنك فكها لإخراج أنبوبة الحبر، وإلا قد ينسكب الحبر على التفاحة بالكامل، بمجرد أن تفك أنبوبة الحبر قم بإعادة لف رأس القلم مرة أخرى. لا تستخدم قلم رصاص، فقد ينكسر داخل التفاحة أثناء محاولتك لعمل الفتحة بها.", "بالرغم أن هذه الطريقة ستحتاج القليل من المعدات الإضافية، إلا أنه سيكون من السهل عمل الغليون والنتيجة ستبدو أكثر إتقاناً." ], "summary": [ "احضر تفاحة وقلم.", "احضر تفاحة وسكينًا وملعقة وقلم رصاص." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-an-Apple-Pipe", "https://www.wikihow.com/Make-an-Apple-Pipe" ], "english_section_name": [ "Making an Apple Pipe Using a Pen", "Making a Hollowed Apple Pipe" ] }

{ "section_name": [ "تحديد مصدر الرائحة الكريهة", "إزالة الرطوبة من داخل السيارة", "محايدة وإزالة الرائحة الكريهة", "منع رائحة العفن من العودة مرة أخرى" ], "document": [ "افحص كل شيء، حتى في الأماكن المختفية عن النظر مثل أسفل حُصر الأرضية والمقاعد وابحث عن أي أثار للرطوبة أو العفن الفطري. استخدم يدك لتحسس الأماكن التي لا يمكنك رؤيتها. تأكد من أنها خالية من العفن وليست رطبة عند لمسها. اترك السيارة في الشمس مع فتح النوافذ كي تساعد على تجفيفها. مشط أي بقايا عفن فضفاضة من الأثاث المنجد. تتبخر المياه وتجذب الأتربة والأبواغ وحبوب اللقاح والجراثيم الأخرى أثناء تشغيل مبرد الهواء، ويؤدي ذلك إلى تكوّن الفطريات لاحقًا ويسبب رائحة العفن التي يمكنك معالجتها. استخدم بخاخًا مزيلًا للرائحة لمعالجة نظام تكييف الهواء كل سنة. رش مزيل الرائحة بداخل فتحات التهوية الخاصة بنظام التكييف للقضاء على الروائح الكريهة الناتجة عن المياه الراكدة والبكتيريا والعفن الفطري.", "إذا لم يتوفر لديك مكنسة كهربائية بتقنية الشفط الجاف والرطب، يمكنك استئجار واحدة من معظم متاجر رعاية المنازل حيث تعمل تلك الآلات بشكل رائع في شفط الرطوبة المتسربة بعمق داخل القماش. يأتي ذلك المنتج في هيئة حبيبات ويعمل على امتصاص الرطوبة ويمكنه تحمل ضعف وزنه من المياه ويسيل بينما يمتص الرطوبة. إليك كيفية استخدام كلوريد الكالسيوم اللامائي على نحو صحيح: ضع الحبيبات في وعاء كرتوني مشمع يحتوي على ثقوب. ضع الوعاء في قدر مطلي بالمينا لتجميع السائل المتقطر من الوعاء. اترك القدر في السيارة حتى يصبح ممتلئًا بالسائل فقط ثم أعد ملئه. تعد تلك فكرة مفيدة لوضعها في عين الاعتبار عند وجود رطوبة كثيرة جدًا لتتمكن من التخلص منها بنفسك. سوف تعمل الحرارة الناتجة عن الشمس على تدفئة الجزء الداخلي من السيارة وتعمل على تبخير بعض الرطوبة المتبقية على المقاعد والأرضيات وفي كل مكان تنبعث منه رائحة العفن.", "رش كل منطقة بضع مرات واتركها كي تتسرب تدريجيًا بداخل المناطق ذات رائحة العفن؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة العفن الكريهة من السيارة. لا تفرط في غمر المنطقة بمعطر الجو، وإذا قمت بذلك فجفف المنطقة جيدًا. اترك ذلك يتسرب بداخل السجاد وبعد مرور ساعتين، اشفط صودا الخبز الزائدة بالمكنسة الكهربائية المحمولة أو ذات تقنية الشفط الجاف والرطب. من الآمن استخدام مسحوق الغسيل على أرضية السيارة والأثاث المنجد لإزالة البقع والعفن وأي مصدر يسبب الرائحة الكريهة. أزل أي أوساخ أو مواد ملتصقة بسكين معجون أو ملعقة مسطحة. اخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الغسيل مع 200 ملل من المياه في زجاجة بخاخة وبلل بها المنطقة المُلطخة. ابدأ في مسح المنطقة عن طريق امتصاص البلل بمنشفة بيضاء بعد ترك محلول التنظيف لبضع دقائق. امتص الرطوبة الزائدة باستخدام مكنسة بتقنية الشفط الجاف والرطب بمجرد الانتهاء. افحص مدى امتداد التلف حيث يحتاج العفن الفطري المتسرب خلال بطانة الوسائد إلى التنظيف بواسطة شركة مختصة لديها إمكانية العمل بالتبخير. اتصل بمختصي العناية بالسيارات القريبين منك للاستفسار عن الأسعار إذ تكون تلك الخدمة مكلفة إلى حد ما.", "قد توفر الأطعمة والبقايا الساقطة في السيارة ظروفًا مُفضلة لبدء نمو العفن والعفن الفطري. قد يكون تنظيف السيارة بالمكنسة الكهربائية بانتظام ونفض حُصر أرضية السيارة وسيلة جيدة لمنع نمو العفن الفطري. تدعم الرطوبة نمو العفن الفطري والذي يسبب الرائحة الكريهة، لذلك من الضروري الحفاظ على جو جاف في السيارة. امسح أي انسكابات في الحال. أزل حصر الأرضيات المبللة واتركها تجف قبل العودة إلى السيارة. اترك السيارة تجدد الهواء الراكد بالهواء النقي عن طريق ترك النوافذ مفتوحة. في حالة الفيضانات أو الانسكابات الكبيرة حيث يتم غمر السجاد، تأكد من معالجة المشكلة في الحال للوقاية من نمو العفن الفطري إذ ستحتاج السجادة إلى التنظيف وإزالة الرائحة الكريهة والتجفيف تمامًا. ضع في اعتبارك تنظيف السيارة بشكل مهني في حالة تعرضها لغرق كبير. سوف تعود رائحة العفن إذا كان يوجد جودة فقيرة من الهواء، لذلك من الضروري توفير جهاز تحكم بالرطوبة وتهوية جيدة والتأكد من إزالة الهواء المُلوث. افتح نوافذ السيارة بين كل حين وآخر لإتاحة تدفق الهواء بالداخل. حافظ على الصيانة السنوية لجهاز تكييف الهواء." ], "summary": [ "افحص الجزء الداخلي من السيارة. افحص الأثاث المنجد على المقاعد الأمامية والخلفية. افحص نظام تكييف الهواء.", "استخدم مكنسة كهربائية بتقنية الشفط الرطب والجاف لشفط أي رطوبة. امتص الرطوبة بكلوريد الكالسيوم اللامائي. اترك نوافذ السيارة مفتوحة لإتاحة التهوية في السيارة.", "رش المنطقة المقصودة بمعطر جو. انثر صودا الخبز بداخل السيارة حيثما توجد الرطوبة والعفن. اغسل الأرضيات والحُصر بالشامبو. اذهب إلى مختصي العناية بالسيارات.", "حافظ على نظافة السيارة من الداخل. أبقِ داخل السيارة جافًا. أبقِ البُسط والسجاد جافًا. حسن جودة الهواء داخل السيارة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Remove-Mold-Odors-From-Inside-Automobiles", "https://www.wikihow.com/Remove-Mold-Odors-From-Inside-Automobiles", "https://www.wikihow.com/Remove-Mold-Odors-From-Inside-Automobiles", "https://www.wikihow.com/Remove-Mold-Odors-From-Inside-Automobiles" ], "english_section_name": [ "Locating the Source of the Odor", "Removing Moisture from Inside Your Automobile", "Neutralizing and Deodorizing the Odor", "Preventing Mold Odors from Returning" ] }

{ "section_name": [ "إزالة الطحالب من النافورة", "الحفاظ على النافورة" ], "document": [ "إذا لاحظت ظهور الطحالب بشكل كبير في النافورة، أول شيء ستحتاج إلى القيام به هو أن تفرك مكونات النافورة بشكل فردي جيدًا. فك أجزاء النافورة ونظف كل سطح باستخدام المياه الساخنة والصابون واتركها تجف في الهواء قبل إعادة تركيبها. امسح النافورة بالخل الأبيض المقطر أو محلول مكون من كوب من المُبيض لكل 3.5 لتر من المياه قبل غسلها بالمياه والصابون وشطفها واشطف المُبيض جيدًا. بخلاف المعالجات الوقائية، تعمل مبيدات الطحالب على قتل كل نمو الطحالب الموجود في النافورة وتتوفر في متاجر تحسين المنازل وعبر الإنترنت ولدى تجار التجزئة المتخصصين. اطلع على زجاجة مبيد الطحالب للتعرف على كيفية استخدام المنتج بشكل صحيح بالإضافة إلى معرفة الكمية التي ينبغي إضافتها إلى المياه وعدد الاستخدام. تعمل مبيدات الطحالب اللا معدنية بشكل أفضل في النوافير لأنها أقل احتمالية لترك البقع. إذا استمر نمو الطحالب بشكل كثيف لمدة طويلة في النافورة، ضع في اعتبارك استبدال المضخة للحصول على تدفق وحركة المياه بشكل أفضل. قد تتمكن من القيام بذلك بنفسك أو قد تحتاج إلى الاستعانة بخبير بناءً على حجم النافورة ومستوى خبرتك. تختلف أجهزة ضخ المياه بشكل كبير، لذلك استشر الشركة المصنعة لمعرفة المكونات التي تتطلبها النافورة الخاصة بك.", "سوف يساعد تغيير مياه النافورة على القضاء على الطحالب الحية الحالية ويمنع تراكمها على جهاز ضخ المياه. أفرغ النافورة من المياه تمامًا واتركها تجف في الهواء قبل ملءها مرة أخرى. اشطف النافورة وامسح أي تراكمات أو بقايا من سطح النافورة بالإضافة إلى تركيبات الزينة، مثل الأحجار قبل إعادة ملءها. المضخة مسؤلة عن إعادة تدوير المياه خلال النافورة للتقليل من قدرة نمو الطحالب. ادعك أجزاء المضخة بإسفنجة أو فرشاة أسنان متينة ومياه مقطرة. إذا كنت تريد فتح المضخة من أجل الوصول إلى الأجزاء الداخلية، اتبع تعليمات الشركة المُصنعة؛ تختلف كل المضخات وما يعمل مع نافورة معينة قد لا يعمل مع أخرى. لا تتمكن المضخة من العمل إلا إذا كانت أسفل المياه بشكل كامل، لذلك أبقها مغمورة بالمياه للحفاظ على تدوير المياه في النافورة ومكافحة نمو أو تكاثر الطحالب على السطح. من الشائع أن تضطر إلى إضافة المياه إلى النافورة خلال الأيام الأولى بعد الإنشاء لضمان بقاء المضخة مغمورة. ينبغي أن تنظف النافورة بعمق كل شهرين. أغلق النافورة وصرف المياه وامسحها بمحلول مُنظف والذي قد يتوفر لدى بائع متخصص أو على الإنترنت أو صابون أطباق. اختر صابون الأطباق إذا كنت تبحث عن منتج آمن للحيوانات مثل الطيور والثديات الصغيرة التي قد تستخدم النافورة. مر على النافورة بفرشاة أسنان لكشط الطحالب وأي مادة عضوية. تأكد من شطف النافورة جيدًا بعد استخدام الصابون لأنه قد يتلف النافورة إذا تُرك على السطح. نظف أنابيب النافورة باستخدام فرشاة الأنابيب لكشط الأجزاء الداخلية من الأنابيب ويمكنك إيجاها في متاجر الأدوات المنزلية أو متاجر الحرف ." ], "summary": [ "افرك النافورة. استخدم مبيدًا للطحالب. استبدل المضخة.", "غيّر مياه النافورة شهريًا. نظف مضخة المياه. اغمر المضخة. نظف النافورة بعمق." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Keep-Algae-out-of-Water-Fountains", "https://www.wikihow.com/Keep-Algae-out-of-Water-Fountains" ], "english_section_name": [ "Removing Algae From Your Fountain", "Maintaining Your Fountain" ] }

{ "section_name": [ "طبخ البيض المسلوق", "تحضير المكونات" ], "document": [ "ضع القدح في المايكروويف وغطيه ثم اغلق باب فرن المايكروويف وشغله لمدة دقيقة على أعلى درجه. افتح المايكروويف وارفع الغطاء بحرص. ينبغي لبياض البيض أن يكون صلبًا ولكن صفار البيض لا يزال سائل. إذا كان بياض البيض لا يزال سائلًا حتى بعد دقيقة، أغلق المايكروويف وأضف 15 ثانية. تحقق من البيض مرة أخرى وتأكد أن بياض البيض ليس سائلًا. أصبحت البيضة ناضجة الآن، أزل الغطاء بحرص وأخرج القدح من المايكروويف. استخدم ملعقة ذات فتحات تصفية وضع البيضة بلطفي في طبق أو وعاء. أضف كمية قليلة من الملح والفلفل لطبق البيض المسلوق وقدمه كما ترغب.", "غالبًا ما يكونان من البلاستيك أو الزجاج أو أكواب السيراميك ويُكتب أسفلها \"آمنة الاستخدام في المايكروويف\". استخدم قدح وغطاء مكتوب عليهما آمنين للاستخدام في المايكروويف بالتحديد ولا تستخدم المواد المعدنية أو الفويل داخل فرن المايكروويف. استخدام ملاعق وأكواب القياس واملأ نصف كوب ماء. صب الماء إلى القدح. اكسر البيضة باستخدام جانب القدح، اخبط البيضة مرة أو مرتين بقوة معتدلة لاختراق القشة مع الحرص على عدم فصل صفار البيض. افصل قشرة البيضة إلى نصفين تاركًا محتويات البيضة تسقط إلى قدح الماء. إن لم تغمر البيض بالماء، استخدم كوب قياس آخر لإضافة ربع كوب ماء. ينبغي للبيضة أن تُغمر بالماء الآن." ], "summary": [ "وضع البيضة في فرن المايكروويف على أعلى درجة لمدى دقيقة واحدة. تأكد من نضج البيض قبل تقديمه. إزالة البيض بملعقة ذات فتحات تصفية وضعها في طبق. الملح والفلفل حسب الرغبة.", "احصل على قدح وغطاء آمنين الاستخدام في المايكروويف. املأ القدح بنصف كوب من الماء. اكسر البيضة. تأكد من أن البيضة مغمورة تمامًا بالماء." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Poach-an-Egg-Using-a-Microwave", "https://www.wikihow.com/Poach-an-Egg-Using-a-Microwave" ], "english_section_name": [ "Cooking the Poached Egg", "Preparing Your Ingredients" ] }

{ "section_name": [ "على الهاتف", "على سطح المكتب", "خدمة \"عيد ميلاد أصدقائي\" على جوجل كروم" ], "document": [ "اضغط على تطبيق الفيس بوك وهو عبارة عن حرف \"f\" بلون أبيض وخلفية زرقاء. في حالة تسجيلك الدخول بالفعل على الفيس بوك، ستظهر صفحة آخر الأخبار على الفيس بوك. في حالة عدم تسجيل دخولك بالفعل، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول. ستجده في أعلى الشاشة. سوف يظهر لك الأسماء المشابهة للاسم الذي تبحث عنه. بمجرد القيام بذلك ستظهر قائمة منسدلة من الأسماء المطابقة لشريط البحث. بمجرد الضغط عليها سوف تفتح الصفحة الشخصية الخاصة به. تجد هذا الخيار أسفل صف الخيارات الموجودة أسفل الصورة الشخصية لحساب الفيس بوك. سيتم فتح نافذة لكتابة النص فيها. أدخل ببساطة عبارتك أو رسالتك التي ترغب في أن يراها صديقك. تجد هذا الخيار أعلى يمين النافذة.", "اذهب إلى https://www.facebook.com/. يفتح لك ذلك آخر الأخبار إذا كنت مُسجل الدخول بالفعل. إذا لم تكن قد سجلت دخولك على الفيس بوك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة السر في أعلى يمين الصفحه، ثم انقر على تسجيل الدخول. انزل للأسفل لترى قائمة أسماء من يحتفلون بعيد ميلادهم في هذا اليوم، وستجد هذه القائمة في الجانب الأيمن من الصفحة، ثم اختر اسم الشخص الذي تريد تهنئته بعيد ميلاده. انقر على اسم شخص عيد ميلاده اليوم وستظهر لك نافذة جديدة منبثقة. إذا كان عيد ميلاد صديقك في هذا اليوم ولم يظهر لك اسمه في القائمة، انقر على شريط البحث الموجود في أعلى الصفحة وأدخل اسم صديقك، ثم انقر على صورة حسابه الشخصي وانقر على مربع النص الموجود بالقرب من أعلى الصفحة. انقر على صندوق النص ثم اكتب الرسالة التى تريد نشرها على صفحة صديقك. تجد هذا الخيار عبارة عن زر أزرق أسفل الجانب الأيمن من هذه النافذة. سيتم نشر رسالتك بتهنئة صديقك بعيد ميلاده على صفحته بمجرد القيام بذلك.", "تجد أيقونته باللون الأحمر والأخضر والأصفر وفي منتصفها دائرة زرقاء اللون. نفذ تلك الخطوات على الكمبيوتر لأن نسخة جوجل كروم الموجودة على الموبايل لا تدعم هذه الخدمة. . يمكنك هذا التطبيق من تكوين عبارات التهنئة التي تحتاج لاستخدامها في أعياد ميلاد أصدقائك. بعد ذلك يقوم تطبيق عيد ميلاد أصدقائك بأخذ هذه الجمل ونشرها على صفحات أصدقائك في أعياد ميلادهم. تجده عبارة عن زر أزرق موجود في أعلى يمين النافذة المفتوحة أمامك. يوجد هذا الخيار في النافذة الظاهرة أعلى الصفحة. عند القيام بذلك سيتم تثبيت لاحقة \"عيد ميلاد الأصدقاء\". اذهب إلى https://www.facebook.com/. سيتم فتح الأخبار الجديدة على صفحة الفيس بوك الخاصة بك إذا كنت مُسجيل دخولك بالفعل. إن لم تكن قد سجلت دخولك على الفيس بوك، أدخل بريدك الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة السر في أعلى يمين الصفحه، ثم انقر على تسجيل الدخول. توجد علامه التبويب تلك في عمود الخيارات الموجودة في الجانب الأيسر أعلى الصفحة. ستنبثق نافذة أخرى بمجرد النقر عليه. املأ الخانات الأخرى بالمعلومات المطلوبة: الاسم الأول: اسمك الشخصي. اسم العائلة: اسم عائلتك البريد الإلكتروني: أدخل بريدك الإلكتروني الذي تريد استخدامه في عمل حسابك الشخصي لأعياد الميلاد. كلمة السر: أدخل كلمة السر الخاصة بك لهذا الحساب. تأكيد كلمة السر: أعد إدخال كلمة السر مرة أخرى ستجده في أسفل نافذة خدمة عيد ميلاد الأصدقاء. سيتم إنشاء حسابك، ثم سيتم تحويلك على صفحة إنشاء الرسائل. في الجانب الأيسر من نافذة عيد ميلاد الأصدقاء، ثم اضغط على حقل الكتابة واكتب رسالتك. تأكد من النقر على زر الاسم لكي تدخل اسم الشخص المعني إذا كنت ترغب في إدراج الاسم في الرسالة. على سبيل المثال، يمكنك كتابة \"عيد ميلاد سعيد، (اضغط على الاسم)\" لتكتب رساله تقول فيها \"عيد ميلاد سعيد يا (الاسم)\" في نافذة عيد ميلاد الأصدقاء. ستستخدم هذه الرسالة الاسم الأول للشخص الذي أشرت إليه في الرسالة. يمكنك إنشاء أكثر من ثلاث رسائل. تجد هذا الخيار في أسفل الجانب الأيسر من النافذة المفتوحة. رسالتك الآن جاهزة وسوف تُرسل تلقائيًا لأصدقائك في أعياد ميلادهم." ], "summary": [ "افتح الفيس بوك. اضغط على شريط البحث. أدخل اسم صديقك في شريط البحث. انقر على اسم صديقك الذي تريد تهنئته. اختر الصفحة الشخصية لصديقك. انزل للأسفل وانقر على مربع \"كتابه منشور\". اكتب تهنئتك بعيد الميلاد. انقر على نشر Post.", "افتح الفيس بوك. استعرض أعياد الميلاد اليوم. اختر صديقًا. اكتب رسالة عيد الميلاد. انقر على نشر Post.", "افتح جوجل كروم . اذهب إلى صفحة Birthday Buddy extension page. اضغط على إضافة إلى جوجل كروم ADD TO CHROME. انقر على إضافة لاحقة Add extension عندما يُطلب منك ذلك. افتح الفيسبوك. انقر على خدمة عيد ميلاد الأصدقاء Birthday Buddy. أدخل معلومات حسابك الشخصي. انقر على إرسال Submit. أنشأ رسالة عيد ميلاد تلقائية. انقر على حفظ Save." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-a-Birthday-Card-on-Facebook", "https://www.wikihow.com/Create-a-Birthday-Card-on-Facebook", "https://www.wikihow.com/Create-a-Birthday-Card-on-Facebook" ], "english_section_name": [ "On Mobile", "On Desktop", "Using Birthday Buddy on Google Chrome" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الأيام كمراحل", "تذكير نفسك بأسباب فشل العلاقة", "صنع التغييرات", "تصفية ذهنك" ], "document": [ "اسمح لمشاعرك بالخروج. البكاء هو أفضل شيء يمكن القيام به للتنفيس عن كل ما تشعر به ولتحظى فقط ببعض الوقت لنفسك. لا تكبح أي شعور لديك، بل واجه الأشياء المزعجة وما يغضبك واسمح لذلك بالخروج، سواء كان ذلك عن طريق البكاء أو الصراخ في الوسادة. استخدم يومك التالي للتحدث عن الموضوع وتوضيح الأمور. تحدث إلى صديق أو شخص تثق فيه حول شعورك حيال حبيبتك السابقة، لكن أمعن التفكير في السبب الذي قد إلى انفصالكما. إن التحدث إلى شخص آخر يعني أن هناك شخصًا ما يقوم بصياغة مشاكلك معك والتعبير عنها بدلًا من محاولة التعامل مع كل شيء بنفسك. ذكر نفسك لماذا يمكنك الاستغناء عن هذه العلاقة وحدد قائمة بطرق لمساعدتك على البدء في التجاوز والمضي قدمًا. هذا اليوم هو لتصفية ذهنك ورسم تصور واضح لمستقبلك تخلو من حبيباتك السابقات. إذا كنت ستحتفظ بأي شيء على الإطلاق، فاحرص على اعتباره رمزًا للصداقة وليس لعلاقتكما العاطفية. إذا جلبت لك هذه الأشياء ذكريات سيئة، فتخلص منها بأي طريقة تريدها. تخلص من صوركما معًا. إذا ظلت الصور باقية أمامك، فهذا يدل على أنك ما زلت تفكر في حبيبتك السابقة وتظهر بعض الدراسات أن ذلك يمكن أن يسبب الألم الجسدي فعليًا. أعد إلى حبيبتك السابقة أي شيء تعرف أنه قد يسبب مشكلة. إذا كان لديك شيء ذو قيمة ولم يكن هدية، فقد يكون من الأفضل إعادته. من الممكن أن تتم مساءلتك قانونيًا إذا كان من الممكن اعتبار احتفاظك بالهدية استغلال لحبيبتك السابقة. إنك تقترب من نهاية الأسبوع ولذلك استخدم هذا اليوم للاسترخاء والاستمتاع. قد يكون الخروج مع أحد الأصدقاء فكرة جيدة. يمكن للصحبة أن تشتت عقلك عن أي مشاعر صعبة. احرص على ألا تذهب إلى مكان قد يعيد إليك ذكرياتك مع حبيبتك السابقة. إذا اخترت قضاء اليوم بمفردك بدلًا من ذلك، فاحرص على تشتيت عقلك عن التفكير في حبيبتك السابقة وركز بدلًا من ذلك على نفسك. دلل نفسك واذهب إلى منتجع صحي (سبا). اذهب إلى أحد الأماكن التي تحبها وقم بشيء لم يسبق لك القيام به. اقرأ إحدى الروايات وادمج نفسك في عالم مختلف. يشير عدد من الأبحاث إلى أن التركيز على نفسك هو جزء أساسي في تجاوز الانفصال. اقضِ بعض الوقت في إعادة صياغة أهدافك وقيمك وتذكير نفسك بشخصيتك الحقيقية. اعمل على صقل مهاراتك المستقلة وابذل كل ما بوسعك لكي تصبح قويًا. اطهُ لنفسك وجبة تحبها؛ شيء لم تكن حبيبتك السابقة تحبه. فكر كم من الجميل تناول هذه الوجبة بدون أي مشاكل. اذهب لحضور محاضرة أو ندوة حول شيء يثير اهتمامك. حلل الرسالة ولاحظ كيف تعكس وضعك الحالي. استخدم هذا اليوم للتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة. هذا اليوم هو اليوم الذي تخطط فيه من أجل خطواتك القادمة. ضع الأساس لما ستفعله بعد ذلك. التخطيط على الورق لن يوفر لك سوى خطة مستقبلية، لكنه سيكون شيئًا تحفز نفسك به وتُسائل نفسك عنه فيما بعد. احرص في اليوم التالي على التخطيط للخروج. حتى إذا كنت لا تريد الخروج، أجبِر نفسك على الالتزام بالخطة. حدد نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه. فكر في الشخصية الذي تطمح إلى امتلاكها وفي الأشياء التي لن ترتضيها لنفسك مهما يكن. اعثر على صديقك الحميم هذه المرة. حدد التاريخ الذي سيمكنك فيه الانتقال إلى العلاقة التالية. لا تدع علاقتك السابقة تقف في الطريق أمام سعادتك. ابحث عن الفتاة التالي التي ستساعدك على نسيان حبيبتك السابقة. يمكن اعتبار اليوم الأخير كيوم تخرج من الانفصال. لقد قمت بالفعل بكل العمل الشاق. افعل الآن ما يجعلك سعيدًا. جرب أحد الاقتراحات التالية: الذهاب لمشاهدة فيلم. اختر نوعًا آخر سوى الدراما أو الرومانسية حتى لا تذكرك بانفصالك. تناول الفشار والحلوى بقدر ما تشاء. النوم. استيقظ وقتما تشاء. خطط لتكون كسولًا طوال اليوم. ارتدِ ملابس النوم المريحة واحتسِ قهوتك بينما تشاهد عرضك التليفزيوني المفضل. الاستمتاع بأشعة الشمس. استلقِ بالخارج -على الشاطئ إذا أمكن- واستمتع فقط بيوم مشمس. الإنصات إلى الطبيعة من شأنه أن يزيح أي بقايا أخيرة من علاقتك بحبيبتك السابقة.", "يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بكل ما كان يثير غضبك أو يزعجك في شخصية حبيبتك السابقة أو في أسلوب حياتها على معرفة سبب فشل العلاقة. ابدأ بتدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء ثم واصل الإضافة للقائمة كلما وجدت نقاط أخرى. على سبيل المثال: ربما كان لحبيبتك السابقة شخصية اجتماعية حقًا وغالبًا ما كانت تنخرط في محادثات مع أشخاص آخرين بدلًا من التركيز عليك، أو ربما كانت حبيبتك السابقة تحب الأغاني الشعبية في حين أنك لا تطيق هذا النوع من الموسيقى. اذكر أي شيء وكل شيء يؤكد عدم توافقكما من البداية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا أن تدرج في هذه القائمة أي شيء قد ذكرته حبيبتك كسبب لإنهاء العلاقة (إذا كانت هي من انفصل عنك). يمكن أن يساعدك الحلم بصفات رفيقتك المثالية على المضي قدمًا. حاول وضع قائمة أخرى تسرد فيها كل الصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة أو الأشياء التي تريدها من علاقتك القادمة. على سبيل المثال: قد تقرر أنك تفضل شخصًا أكثر انطوائيًا ويحب القراءة وأيضًا يستمتع بنفس نوع الموسيقى التي تحبها، أو قد تقرر أنك تريد علاقة صادقة وحقيقية ومليئة بالحب. يمكنك حتى النظر فيما يمكنك القيام به لتحسين فرص وجود هذا النوع من العلاقة. ما الذي كان يمكنك فعله بشكل أفضل في علاقتك السابقة؟ على سبيل المثال: إذا كان من عاداتك إرسال الرسائل النصية باستمرار، فربما يمكنك محاولة إعطاء حبيبتك التالية المزيد من المساحة. فكر مليًا في الأشياء التي قد اعتدتما على الشجار بسببها لكي تحدد أسباب عدم توافقكما. يمكنك التفكير في كل المعارك الصغيرة أو حتى الكبيرة التي نشبت في يوم بينكما. على سبيل المثال: قد تفكر في العودة إلى وقت تجادلتما فيه لمدة ساعة حول ما يجب فعله خلال عطلة نهاية الأسبوع أو عندما تشاجرتما لأنها كانت تغازل رجلًا آخر. يمكنك أيضًا التفكير في أي علامات تحذيرية كانت تنذر بنهاية العلاقة. على سبيل المثال: هل بدأتما في الشجار أكثر؟ هل بدأ الحديث بينكما يقل شيئًا فشيئًا؟ بعد أن تتأمل الأشياء التي توضح سبب فشل علاقتك، قد ترغب في السخرية والضحك من عدم التوافق مع حبيبتك السابقة. على سبيل المثال: يمكنك أن تتأمل عراك سخيف في الماضي كان حول نوع البيتزا الذي ستطلبانه، أو تضحك فقط على مدى الاختلاف بينكما بشكل عام.", "قد يكون من المفيد لك القيام بأي شيء من شأنه أن يجعلك تشعر بالتجديد. إنه لمن المثير كيف يمكن لشيء شديد العادية أن يذكّرك بحبيبتك السابقة بسهولة. حاول إجراء عدة تغييرات لتشعر وكأنك تعيش حياة مختلفة عما كنت عليه من قبل. قم بتغيير قوائمك الموسيقية. سواء كانت هذه الأغاني للاستماع بشكل عام أو كانت مخصصة لممارسة التمارين الرياضية، قم بإجراء تغييرات حتى لا تربط أغنيات معينة بحبيبتك السابقة. أعد ترتيب الأثاث. إذا كنت معتادًا على الجلوس على الأريكة بينما كانت حبيبتك السابقة تفضل الكرسي، فانقل القطع إلى أماكن مختلفة وابدأ من الآن فصاعدًا استخدام الكرسي بدلًا من الأريكة. استخدم مناشف مختلفة في الحمام. اختر أي شيء آخر مختلف من حيث الحجم والشكل واللون والتصميم والملمس. املأ غسالة الأطباق بطريقة مختلفة. ضع الشوكات حيث كنت تضع السكاكين. رص الأطباق أفقيًا بدلًا من الوضع الرأسي. اجعله شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. احذف العروض والأفلام من جهازك. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان العرض التليفزيوني الذي تشاهده قد بدأت في مشاهدته بناءً على ترشيح من حبيبتك السابقة. إن الشيء العظيم في كونك أعزب أنه بإمكانك الآن الاختيار. يمكنك اختيار فتاة صفاتها عكس صفات حبيبتك السابقة تمامًا إذا كنت ترغب في ذلك. اترك كل الذكريات في الماضي واعثر على حب جديد في حياتك. اختر فتاة تقدر فيك ما لم تكن حبيبتك السابقة تقدره. كن حذرًا لتجنب الدخول في علاقة عابرة لنسيان علاقتك السابقة. لا تختر أن تكون مع فتاة أخرى لمجرد أنك اعتدت أن تكون في علاقة. يرى بعض الناس الانفصال كجسر للانطلاق نحو الأفضل. تعلم التواصل بشكل أكثر فعالية. اكتشف أشياء جديدة عن نفسك واعرف كيف يمكنك تحسين العلاقة التالية. لا يمكنك التحكم في كل شيء. استخدم هذا كطريقة للتغلب على أي مشاكل تواجهك. استوعب أن هناك بعض الأشياء، بغض النظر عن مدى محاولتك، لن تسير كما تشاء. تعلم المسامحة. قد تكون غاضبًا أو حزينًا أو مكتئبًا، لكن الانفصال غالبًا ما يكون بمثابة فرصة عظيمة للعثور على أنفسنا. سوف تكون أكثر سعادة عندما تتمكن من المسامحة، لأن حبيبتك السابقة لن يكون لها أي مكان في عقلك. عبر بصراحة عن رغباتك في العلاقة. ينتج عن الفشل في كثير من الأحيان التحليل والتحسين. اكتشف ما تم التعبير عنه بشكل خاطئ أو غير فعال وتعلم أن تخبر حبيبتك المستقبلية بما تريده بالضبط في العلاقة. ضع في اعتبارك أن الانفصال جرح للمشاعر وأنه قد يستغرق وقتًا أطول من أسبوع لكي تتجاوز حبيبتك السابقة. تجاوز شخص مهم في حياتك هو أمر صعب وسوف يكون لديك الكثير من المشاعر التي تحتاج لمواجهتها، لذا حاول أن تتحلي بالصبر. فقط تذكر أنه إذا استمريت في المحاولة، فستصل إلى ما تريد.", "تأكد من عدم وجود تفاعلات أو مواجهات بينكما لمدة أسبوع كامل. إذا كنت لا تراها لمدة أسبوع، فمن المحتمل أن تفعل وتفكر في أشخاص وأشياء أخرى. تجاهل جميع مكالماتها. لا تسمح لها بتفسير موقفها أو تبرير أي أخطاء. لا تقرأ رسائلها. ما تقوله لك ليس مهمًا. احذفها من على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تسمح لنفسك بمشاهدة أي شيء تنشره على صفحاتها من شأنه أن يؤذي مشاعرك أكثر. تأكد من تغيير الحالة الاجتماعية إلى \"أعزب\". إذا كنت لا تستطيع تجنب حبيبتك السابقة بسبب العمل أو المدرسة ، فتجنب الاتصال بالعين وأي شكل من أشكال الحديث. كل يوم من الأسبوع الأول اسمح لنفسك بالبكاء لفترة محددة من الوقت. كلما يمر يوم، قم بتقليل المدة. يجب أن يركز اليوم الأخير على الحد الأدنى من الحزن. فكر في الأمر على أنه مثل التعافي من المرض؛ مثل البرد. على سبيل المثال: اليوم الأول - 60 دقيقة اليوم الثاني - 50 دقيقة اليوم الثالث - 40 دقيقة (وهكذا) سواء كنت لاعب كرة أو سباحًا، تأكد من مواصلة القيام بكل ما تحب القيام به. امزج مع هواياتك بعض الهوايات الاجتماعية بحيث لا تكون دائمًا بمفردك. في الأسبوع الذي يلي الانفصال، اعمل على تصفية عقلك من الحزن وافعل كل ما تفعله عادة ويجعلك سعيدًا. وفقًا لمصادر بحث متعددة ثبت أن التأمل يساعد في تخفيف الألم الجسدي والعاطفي. مارس التأمل كل يوم لفترة أطول من الوقت. ابدأ بـ15 دقيقة من التأمل وركز على تهدئة عقلك وتجاهل قلقك بشأن الانفصال. اهدف إلى الوصول بمدة التأمل إلى 45 دقيقة بحلول اليوم السابع. ينبغي أن تجد بعض السلام الداخلي بعد اليوم السابع. يهمل الكثير من الناس أنفسهم عندما يمرون بلحظات الانكسار أو بعد الانفصال، حيث ينسون الاستحمام ولا يحصلون على ما يكفي من النوم وعادة ما يتركون أنفسهم في حالة مزرية. بعد ذلك ينتج الاكتئاب. لا تدع هذا ينال منك. اعتنِ بنفسك في الأسبوع التالي للانفصال. اذهب لقص شعرك. قد تساعدك قصة شعر جديدة في الشعور بالتحسن والتجديد. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا. اغسل كل جزء من جسمك وتخلص من أي أثر أو ذرة متبقية من حبيبتك السابقة على جسدك. احلق ذقنك حتى إذا كنت لا تخطط للذهاب إلى أي مكان. في كثير من الأحيان يواجه الناس صعوبة في النوم بعد الانفصال. يمكنك استخدام القليل من البندريل كمساعد بسيط للنوم. حاول أن تغفو دون أن تفكر في حبيبتك السابقة. إذا كنت تواجه مشاكل خطيرة جدًا، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على حبوب مضادة للاكتئاب أو وصفة طبية أخرى ملائمة لحالتك. يمكن أن تكون الانفصالات مدمرة عاطفيًا. بسبب الوقت والعاطفة التي تبذل في العلاقات، فهناك في الواقع شعور بالألم مثبت علميًا يصاحبه أيضًا ألم في القلب. يمكن لرؤية المعالج النفسي أن تساعد في تخفيف العواطف المكبوتة، فقد أظهرت الدراسات أن مناقشة الانفصال يمكن أن تساعد في تجاوزها والتغلب عليها. قد تضطر إلى رؤية المعالج أكثر من مرة، لكن من الممكن أن تساعدك جلسة واحدة فقط على تجاوز حبيبتك السابقة. أظهرت دراسات متعددة أن الكتابة لها تأثير علاجي، مما يؤدي إلى تقليل السلبية. بالكتابة عن الانفصال والتركيز على الجوانب الإيجابية فيه، من المحتمل أن تشعر بمزيد من التفاؤل والثقة والإيجابية بشأن سبب الانفصال. حاول الكتابة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا طوال الأسبوع وستشعر في الغالب بتحسن كبير بشأن ما حدث." ], "summary": [ "ابكِ في اليوم الأول. تحدث مع أحد الأشخاص في اليوم الثاني. تخلص من ممتلكات حبيبتك السابقة في اليوم الثالث. استرخِ في اليوم الرابع. ابدأ بالتأمل في اليوم الخامس. خطط في اليوم السادس. استرخِ.", "اكتب قائمة بالسمات الشخصية أو الاهتمامات التي قد أزعجتك في حبيبتك السابقة. حدد قائمة بالصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة. فكر في الشجارات التي قد نشبت بينكما من قبل. حاول السخرية من عدم توافقك مع حبيبتك السابقة.", "غيّر البيئة المحيطة بك. ابحث عن فتاة شخصيتها مختلفة. استغل الانفصال الذي وقع في تحقيق النمو الشخصي والمضي للأمام. خذ وقتك.", "تجنب حبيبتك السابقة. خصص فترة محددة من أجل الحزن. احرص على متابعة هواياتك. تأمل. حافظ على نظافتك الشخصية. خذ شيئًا لمساعدتك على النوم. اذهب إلى معالج نفسي. اكتب عن الانفصال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week", "https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week", "https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week", "https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week" ], "english_section_name": [ "Using Days as Stages", "Reminding Yourself Why It Didn’t Work", "Making Changes", "Clearing Your Head" ] }

{ "section_name": [ "كيفية الظهور برموش أطول", "تحفيز نمو الرموش" ], "document": [ "استخدمي لون كحل أغمق قليلًا من لون رموشك الطبيعية. الفكرة هي أن تجعليها تبدو وكأن هناك الكثير من الشعر في جذور رموشك على عكس الواقع. يخلق هذا انطباعًا بأن الرموش كثيفة. ضعي كحلًا مقاوم للماء على منبت الرموش للجفن السفلي لإعطاء انطباع بالطول دون استخدام حيز أكبر من الجفن. ضعي ظلًا أسود على جذور رموش الجفن العلوي باستخدام فرشاة صغيرة لقلم محدد العيون السائل. سيعطي هذا انطباعًا بسواد خط الرموش. إذا قمتِ بتمديد الخط للزاوية الخارجية للعين، سيجعل هذا أيضًا رموشك تبدو أطول. إذا كنتِ ترغبين في تجربة شيء أكثر صعوبة، عليكِ بـ (الكحل غير المرئي). تتطلّب هذه الطريقة يدًا ماهرة ووضع الكحل بين كل شعرة على حدة تاركًا خطًا خفيًا على طول حافة الجفن. إذا استطعتِ تحمُّل تكاليفها، وصلات الرموش التي تستخدم بحرفية هي طريقة جميلة وذات مظهر طبيعي لتجميل رموشك. تستغرق العملية عادةّ بضع ساعات وتكلِّف ما يعادل حوالي 100 دولار أمريكي، لكن الوصلات ستدوم لعدة أشهر مع إجراء الرتوش كل فترة. إذا قررتِ استخدام هذه الطريقة، اعلمي أنه من الصعب غسل وجهك. لا يمكنك الضغط على وصلات رموشك دون أن تتسببي في تساقطهم. عليكِ بغسل المنطقة المحيطة بالعين أو استخدام قطعة قطن لتنظيف الرموش الحقيقية.", "النظام الغذائي الصحي هو المفتاح. ركزي على تناول أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات. الأطعمة مثل السمك، والبيض، والفول، وبروتين الصويا، والزبادي يساعدون على نمو الرموش. أسماك السلمون هي مصدر كبير لأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على نمو أظافر قوية، وشعر لامع ورموش طويلة. تستخدم الكثير من النساء فيتامين (ب) المركّب المعروف باسم \"بيوتين\" لرموش وشعر أطول وأكثر صحة. يمكن أن يصف لكِ \"لاتيز\"، وهو الدواء الوحيد المعترف به من هيئة الأغذية والعقاقير الأمريكية لنمو الرموش. الآثار الجانبية الوحيدة التي ذُكرت عنه هي تهيج العين، والاحمرار، والحكة. سوف يصف طبيب الأمراض الجلدية \"لاتيز\" فقط معظم الوقت لأولئك الذين يعانون من الرموش القصيرة أو غير النابتة والذي يعتبر مجازفة صحية. تذكّري أن الغرض الأساسي لرموشك هو حماية عينيكِ من التراب والمواد الغريبة. هناك أدوية متاحة بدون وصف الطبيب ومن الممكن أن توصف من قبل طبيب الأمراض الجلدية. العديد من الأدوية المتاحة بدون وصف الطبيب لها تأثير فعلي و ثمنها أقل من \"لاتيز\". وتشمل هذه المنتجات \"رابيد لاش\"، و\"ريفايتليز\"، و\"برولاش\". هذه أكثر طريقة مبالغ فيها تـُستخدم للحصول على رموش طويلة. يستطيع جراحو التجميل زراعة بصيلات شعر من فروة الرأس في جفون عينيكِ. على الرغم من أن ذلك سوف يمنحك رموشًا طويلة، فإن فترة النقاهة مؤلمة بشكل لا يصدق ويمكن أن تُضعف الرؤية لعدة أسابيع. بما أن بصيلات الشعر تختلف عن بصيلات الرموش، بعض المرضى أعربوا عن احتياجهم لتسوية رموشهم بعد الجراحة." ], "summary": [ "استخدمي الكحل لإبراز رموشك. احصلي على وصلات رموش.", "تناولي أغذية معينة تساعد على نمو رموش أطول. استشيري طبيب الأمراض الجلدية. قومي بزيارة جرّاح التجميل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Longer-Lashes", "https://www.wikihow.com/Get-Longer-Lashes" ], "english_section_name": [ "Creating the Appearance of Longer Lashes", "Growing Longer Lashes" ] }

{ "section_name": [ "تحميص الكستناء في الفرن", "سلق الكستناء", "تحميص الكستناء على النار", "طهي الكستناء في الميكروويف" ], "document": [ " يساعد ذلك على تحميص الكستناء بسرعة، مما يسمح للكستناء بالهروب من قشرته الخارجية. يمكنك ثقب كل قطعة كستناء بالشوكة عدة مرات. يمكنك وضعها على الشواية أيضًا على أن يكون الجزء المشقوق إلى أعلى. رشيها بالقليل من الماء للمساعدة على تحميصها. حمصيها حتى تصبح طرية ويسهل إزالة قشرتها وحركيها كل عدة دقائق بملعقة أو ملعقة مسطحة أثناء تحميصها حتى لا تحترق. عند الانتهاء من تحميصها، أخرجيها من الفرن. انتظري 2-3 دقائق حتى تبرد ثم لفيها بمنشفة واضغطي عليها لكسر القشرة. اتركيها داخل المنشفة لخمس دقائق إضافية. افعلي ذلك وهي ما زالت دافئة لتسهيل العملية. أخرجي القشرة الداخلية مع القشرة الخارجية. إذا كان تقشير الكستناء صعبًا، يمكنك تسخينها قليلًا لعدة دقائق حتى تصبح جاهزة. استمتعي بتلك المكسرات ساخنة ولذيذة دون أي إضافات.", " استخدمي سكينًا حادًا لصنع شقًا على شكل علامة \"X\" على الكستناء نظرًا لمساهمة ذلك في تسهيل عملية السلق. لن تعطيكِ الكستناء المسلوقة نفس رائحة أو نكهة الكستناء المشوية الشهية، لكنها طريقة طهي رائعة للحصول على كستناء طرية القوام. انتظري 2-3 دقائق على الأقل حتى تبرد حبات الكستناء لتتمكني من التعامل معها. استمتعي بالكستناء بدون أي إضافات أو أضيفي ½ ملعقة صغيرة من القرفة وملعقة كبيرة من الزبدة السائلة إليها.", "اشطفيها بالماء البارد لإزالة أي أتربة. شقي القشرة الخارجية قبل وضع الكستناء في القدر. ضعي الجزء المسطح من الكستناء إلى أسفل. تأكدي من وجود طبقة من الفحم المشتعل الذي يمكنك وضع المقلاة عليه، سواءً قررتِ استخدام نار المدفأة أو نار المخيم في الباحة. تلك الفترة كافية لتحميص وجه واحد من الكستناء. هزي المقلاة كل دقيقة أو ما إلى ذلك لإعادة توزيع الحرارة. استخدمي قفازات الفرن بعد مرور خمس دقائق لإبعاد المقلاة عن النار وتقليب المكسرات ثم ضعيها على النار مرة أخرى. عند الانتهاء من تحميص المكسرات، انتظري 2-3 دقائق حتى تبرد واستمتعي بها وهي ساخنة ولذيذة.", "تفي خمس أو ست حبات بالغرض. ضعيها على لوح تقطيع واقطعيها إلى نصفين باستخدام سكين حاد. يساعد تقطيع الحبات إلى نصفين على طهيها بشكل أسرع. تشبه الكستناء البطاطس في طريقة الطهي أي أنها تستغرق ما بين 2-5 دقائق وفقًا لقوة الميكروويف الخاص بكِ. استمتعي بالكستناء وتناوليها من القشرة الخارجية مباشرةً أو استخدمي ملعقة لإخراج اللب من القشر أولًا." ], "summary": [ "سخّني الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية. اصنعي شقوقًا على شكل حرف \"X\" على الجانب المسطح لكل حبة كستناء باستخدام سكين حاد. ضعي الكستناء في صينية الخبز. قومي بتحميص الكستناء لمدة 15-20 دقيقة. اسحقي القشر. قشّري حبات المكسرات. قدميها.", "اغلي قدرًا من الماء. اصنعي شقًا على شكل علامة X على أحد أوجه الكستناء. اسلقي الكستناء لمدة 5-10 دقائق. دعي الكستناء تبرد. قشّري القشرة الخارجية والداخلية للكستناء. قدميها.", "اشطفي الكستناء بالماء. شقي القشرة الخارجية. ضعي حبات المكسرات في مقلاة حديد زهر. حضّري النار. ضعي المقلاة على الفحم المشتعل لمدة 5 دقائق. اقلبي المكسرات. حمّصي المكسرات لمدة 5 دقائق إضافية. قدّميها.", "خذي حفنة من الكستناء. اقطعي كل حبة كستناء إلى نصفين. قومي بطهيها في الميكروويف على إعداد طهي \"البطاطس\". قدميها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cook-Chestnuts", "https://www.wikihow.com/Cook-Chestnuts", "https://www.wikihow.com/Cook-Chestnuts", "https://www.wikihow.com/Cook-Chestnuts" ], "english_section_name": [ "Roasting Chestnuts in an Oven", "Boiling Chestnuts", "Roasting Chestnuts Over an Open Fire", "Microwaving Chestnuts" ] }

{ "section_name": [ "تشقير الشعر", "الحفاظ على الشعر", "صبغ الشعر", "استخدام تونر الشعر" ], "document": [ "على أساس ذلك، حدد إذا كنت بحاجة إلى تشقير شعرك أولًا أم لا. إذا كنت ستصبغه بلون أغمق من لونه الطبيعي، فلست بحاجة إلى تشقير شعرك ويمكنك أن تصبغه مباشرةً. إذا كنت ستصبغه بلون أفتح من لون شعرك الطبيعي فسوف تحتاج إلى تشقيره أولًا. إذا كان شعرك فاتحًا وستقوم بصبغه بلون أغمق اضغط هنا للمتابعة. إذا كان شعرك أشقر اللون وأردت صبغه بلون حيوي مثل اللون الأرجواني أو الأزرق، فمن الأفضل أن تستخدم تونر الشعر أولًا. اضغط هنا لمعرفة المزيد. ارتدِ قميصًا قديمًا لا تمانع إذا تلطخ، ثم غطِ كتفيك بمنشفة قديمة وضع بعض الصحف على منضدتك. يمكنك ارتداء زوجٍ من القفازات البلاستيكية من أجل الصبغة. سيلامس خليط التشقير فروة رأسك على أي حال، لذلك ليس من الضروري ارتداء القفازات. اخلط الاثنين معًا في وعاء غير معدني وقلبهما بملعقة غير معدنية. حضر ما يكفي من خليط التشقير ليتشبع شعرك. تأتي مع بعض علب التشقير مغرفة صغيرة لقياس كمية بودرة التشقير أو المعجون ومظهر اللون. إذا كنت ترتدي قفازات فيمكنك وضع الخليط بيدك، غير ذلك فيمكنك استخدام فرشاة الصبغ. لا تقلق حول دقة وضعك للخليط، يمكنك وضع طبقة خفيفة أو ثقيلة ببساطة والانتظار لمدة 15 دقيقة. الهدف الذي يجب عليك التركيز عليه هو تغطية أكبر قدر من شعرك بأسرع ما يمكن بالخليط. تضمن لك سرعة الأداء تفتيح الشعر كله بالتساوي وبنفس الدرجة. غطِ شعرك بقبعة استحمامٍ بلاستيكية لحماية محيطك. إذا كان شعرك خفيفًا للغاية، انتظر لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائقٍ فقط. عندما تلاحظ أن لون شعرك قد تغير للون أفتح، فإنك مستعدٌ للمرحلة الثانية من التشقير. لا تشطف شعرك بعد. قم بإزالة قبعة الاستحمام (إذا كنت قد ارتديتها من قبل) وضع طبقة كثيفة من خليط التشقير. استخدم ما يكفي بحيث لا يمكنك رؤية شعرة واحدة خارج المبيض. بمجرد الانتهاء من الوضع انتظر لمدة 30 دقيقة حتى يؤدي المبيض وظيفته. غطِ شعرك مرة أخرى باستخدام قبعة الاستحمام البلاستيكية. إذا كان شعرك فاتح اللون بما يكفي لصبغه، فلست بحاجة إلى الانتظار لمدة نصف ساعة كاملة. إذا أحببت درجة التفتيح التي وصل إلها شعرك، فقد انتهيت! اشطف شعرك أولًا بالماء البارد، ثم ضع بعض الشامبو. يمكنك استخدام أي نوع تريده من الشامبو لأنك لم تصبغ شعرك بعد. يعد الشامبو الخفيف والمرطب هو الأفضل لأنه سيجعل ملمس شعرك ناعمًا ولطيفًا. من الجيد استخدام شامبو أرجواني أو أزرق اللون بعد تشقير شعرك. وذلك لإزالة أي بريق نحاسي أو أصفر أو برتقالي متبقي في الشعر.", "في هذه القصة، تكون أصغر كمية من الشعر النامي واضحة. لذلك ستحتاج إلى تقليم شعرك أكثر مما تفعل عادةً. نظرًا لعدد المرات التي يتعين عليك حلاقة شعرك بها، فسيكون من الجيد أن تتعلم كيفية حلاقة شعرك بنفسك. إذا كان شعرك ينمو ببطء، يمكنك حلاقة شعرك كل 3-4 أسابيع. بسبب قصر شعرك، يكون أدنى مقدار في نمو الشعر ملحوظًا. ما لم تكن تمانع مظهر شعرك بلونين، ستحتاج إلى إعادة صبغه بالكامل مرة أخرى بما في ذلك عملية التشقير ووضع التونر أيضًا. تؤدي عملية التشقير إلى تلف الشعر، ولكن نظرًا لقصر الشعر فلن يكون ملحوظًا بالإضافة إلى أنك ستقوم بحلاقته في النهاية. سيحافظ ذلك على ثبات الصبغة وسيحمي فروة رأسك من التعرض للشمس. إذا لم تكن ترغب في ارتداء القبعة جرب القلنسوة أو وشاحًا بدلًا من ذلك. يمكن استخدم واقي الشمس أو بخاخ الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يحافظ غطاء الرأس بشكل عام على منع اللون من التلاشي. هذا هو المفتاح لإبقاء لون شعرك مشرقًا وحيويًا. اغسل شعرك بأبرد درجة حرارة يمكنك تحملها، وتأكد من استخدام الشامبو والبلسم المخصص للشعر المصبوغ. قلل من غسل شعرك أسبوعيًا إلى مرة واحدة أو مرتين، إلّا إذا اضطررت إلى غسل شعرك بين ذلك الحين. إذا لم تتمكن من العثور على المنتجات المخصصة للشعر المصبوغ، استخدم بدلًا من ذلك المنتجات الخالية من الكبريت. الكبريتات مواد منظفة قاسية يمكن أن تتسبب في تلاشي صبغة الشعر. عندما تقوم بحلاقة شعرك سوف تقوم بقص الأجزاء المصبوغة وترك الأجزاء الجديدة بشعرك الطبيعي. تعد هذه الفرصة مثالية لغسل فروة رأسك بشامبو مخصص مثل الشامبو المضاد للقشرة أو شامبو موازنة فروة الرأس. استخدم الشامبو الخالي من الكبريت إذا كان ذلك ممكنًا لأن الكبريتات تعمل على جفاف الشعر. لا تغسل شعرك بشامبو منظف لفروة الرأس بينما لا يزال مصبوغًا. لأنه قد يقوم بإزالة الصبغة. من الممكن أن تستخدم مقشرًا على شعرك أثناء فترة صبغه. يساعد المقشر على إزالة خلايا الجلد الميتة من فروة رأسك.", "ارتدِ قميصًا قديمًا أو ضع منشفةً قديمة على كتفيك وغطِ منضدتك بصحفٍ قديمة، وارتدِ زوجًا من القفازات البلاستيكية. ليست هناك حاجة لوضع الفازلين على خط شعرك أو أذنيك أو رقبتك لأنه يسبب الفوضى. سيكون من الأفضل لو انتظرت يومًا أو يومين قبل صبغ شعرك وذلك لتقليل الضرر. ومع ذلك، نظرًا لقصر شعرك فلن يكون الضرر ملحوظًا. هناك الكثير من الصبغات المختلفة متاحة في المتاجر. معظم الصبغات المعلبة تأتي مخلوطة بالفعل بمظهر اللون وجاهزة للاستخدام مباشرة من العلبة. بعض الأنواع الأخرى تتطلب الخلط بمظهر اللون تركيز 6%. يمكنك حتى استخدام الصبغات التي يجب تجهيزها بنفسك. إذا كان لديك صبغة مخلوطة من قبل وغامقة اللون، اخلط كمية صغيرة من الصبغة مع مكيف أبيض، واستخدم ما يكفي من المكيف لتشبع شعرك. حضر الصبغة دائمًا في وعاء غير معدني واستخدم ملعقة غير معدنيه لتقليبها. ابدأ من قمة رأسك اتجاهًا نحو مؤخرة الرأس. اصبغ خط الشعر والجانبين لاحقًا. عندما تصل إلى أذنيك اسحبهما نحو الأمام لتتمكن من الوصول للشعر الذي يقع خلفهما. استخدم حافة الفرشاة لصبغ خط الشعر. لا تقلق إذا لطخت جلد الجبهة، سوف يزول. أدر ظهرك إلى المرآة وأمسك مرآة صغيرة أمامك حتى تتمكن من رؤية ما وضعته على شعر مؤخرة الرأس. يعتمد الوقت الذي تنتظره على نوع الصبغة التي تستخدمها. تحتاج معظم الصبغات المعدة سابقًا إلى حوالي 45 دقيقة بينما الصبغات التي تعدها بنفسك إلى 20 دقيقة فقط. تحقق من الملصق والتعليمات المرفقة على صبغتك. لا يشترط عليك ارتداء قبعة الاستحمام، ولكنها ستساعدك في الحفاظ على نظافة محيطك، كما أنها تحبس حرارة جسمك، مما يساعد على الصبغ بشكل أكثر فعالية. لا تستخدم أي شامبو لأنه قد يسبب تلاشي لون الصبغة. كل ما عليك فعله هو شطف الصبغة بماء بارد أو فاتر حتى يصبح الماء الجاري من رأسك نقيًا، ثم ضع المكيف على شعرك. انتظر من 2 إلى 3 دقائق ثم اشطف المكيف. استخدم مكيفًا خاليًا من الكبريت للشعر المصبوغ. إذا كنت تستخدم الصبغة المعبئة والتي تتطلب منك تجهيزها فمن المرجح وجود كيس من المكيف لاستخدامه. يجب أن تزول لطخات الصبغة التي لوثت بشرتك أثناء الاستحمام. إذا لم يحدث ذلك، استخدم قطنة مغموسة في مزيل المكياج لإزالتها.", "تتميز صبغة الشعر بكونها شبه شفافة، ولذلك فإنها تندمج مع لون الشعر الحالي. ألقِ نظرة على شعرك ولاحظ لونه. هل هو فضي أم أصفر أم نحاسي؟ ثم ألقِ نظره على اللون الذي ستقوم بصبغه، هل سيمتزج اللونان معًا بشكل متناسق؟ إذا لم يكن كذلك، فأنت بحاجة إلى استخدام تونر الشعر! فمثلًا: الألوان الدافئة، مثل: الوردي والسيموني، يحتويان على اللون البرتقالي، لذلك إذا كان شعرك نحاسيًا لا داعي لاستخدام التونر. الألوان الحيوية، مثل: الأرجواني والأزرق، يحتاجان إلى شعر فضي اللون. إذا كان لون شعرك نحاسي أو أصفر فسوف تحتاج لاستخدام التونر. تمتزج بعض الألوان جيدًا مع اللون الأصفر لأنها تحتوي في تركيبها على اللون الأصفر، مثل: الأخضر أو البرتقالي. في هذه الحالة، لن تحتاج إلى استخدام التونر. يحتوي التونر على كمية صغيرة من الصبغة للتقليل من تأثير اللون البرتقالي أو الأصفر في شعرك. وبناءً على ذلك، سوف يلطخ الملابس والجلد وأي شيء يسقط عليه. ارتدِ قميصًا قديمًا لا تمانع إذا اتسخ أو ضع منشفةً قديمة حول كتفيك. غطِ منضدتك بصحيفة وارتدِ زوجًا من القفازات البلاستيكية للصبغة. لا توجد حاجة لوضع الفازلين على جلدك حول أذنيك ورقبتك وحدود شعرك. اخلط الاثنين معًا بالنسبة الموصي بها على ملصق التونر الخارجي. استخدم وعاءً غير معدني وملعقة غير معدنية كما فعلت مع خليط التشقير. إذا لم تسطع إيجاد تونر، يمكنك استخدام شامبو بنفسجي أو أزرق كبديل للتونر. إذا لم تعثر على أي منهما، أضف كمية صغيرة من الصبغة الأرجوانية إلى بلسم أبيض اللون كبديل للتونر. يمكنك فعل ذلك باستخدام يدك لو كنت ترتدي القفازات أو باستخدام الفرشة المخصصة للصبغات. تأكد من وضع التونر على شعرك بشكل متكامل ليغطي كل الشعر. إذا لم تفعل ذلك، لن يتلون شعرك بنفس الدرجة وقد يؤدي إلى تضارب تأثير الصبغة. غطِ رأسك بقبعة بلاستيكية. وذلك للحفاظ على نظافة محيطك للخطوة التالية. يعتمد طول مدة الانتظار على نوع التونر الذي تستخدمه ودرجة اللون التي تحتاجها. في معظم الحالات، يتوقع الانتظار حوالي 10 إلى 15 دقيقة. بمجرد انتهاء الوقت، قم بشطف شعرك باستخدام الماء البارد. اشطف شعرك حتى تصبح المياه الجارية نقية. إذا احتجت لذلك، استخدم بعضًا من الشامبو الخالي من الكبريت المخصص للشعر المصبوغ. إذا تركت التونر لوقت أكثر من اللازم قد يجعل شعرك أرجواني اللون. ما لم تكن تنوي صبغ شعرك باللون الأرجواني فيجب تشقير هذه المناطق البنفسجية مرة أخرى. أولًا جفف شعرك تمامًا ، ثم ضع عليه المبيض واتركه لمدة 2 أو 3 دقائق ثم اغسله بالشامبو. جهز خليط التشقير عن طريق خلط مقدارًا من بودرة أو معجون التشقير ومقدارين من مظهر اللون تركيز 6%. ضع خليط التشقير بالفرشاة للدقة في الوضع، قد لا تحتاج إلى صبغ شعرك كله. ليس من المهم القيام بهذا الإجراء ولكنه سيجعل شعرك لطيفًا وناعمًا. إذا كنت تخطط لصبغ شعرك، فقد ترغب في إزالة المكيف (conditioner) فورًا، أمّا إذا رغبت بترك شعرك باللون الفضي أو الأبيض فعليك التمهل لوضع مكيف عميق. تأكد من استخدام مكيف خالٍ من الكبريت. افحص ملصق المكونات للتأكد. غطِ رأسك بقبعة الاستحمام البلاستكية وذلك لزيادة فعالية المكيف. يمكنك استخدام نفس الغطاء الذي استخدمته من قبل ولكن تأكد من نظافته أولًا." ], "summary": [ "اختر اللون الذي تريد صبغ شعرك به أولًا. غطِ بشرتك وملابسك ومنضدتك جيدًا. امزج مقدارًا من بودرة أو معجون التشقير مع مقدارين من مظهر اللون \"الأكسجين\" بتركيز 6%. ضع طبقة رقيقة من الخليط على شعرك وانتظر لمدة 15 دقيقة. ضع المزيد من خليط التشقير وانتظر لمدة 30 دقيقة أخرى. اغسل خليط التشقير بماء بارد وشامبو.", "قلم قصة شعرك كل أسبوعين. أعد صبغ شعرك كل 2 إلى 4 أسابيع. غطِ شعرك عند الخروج للخارج. اغسل شعرك بالماء البارد والمنتجات الآمنة للصبغات. استخدم شامبو لتنظيف فروة الرأس عند تغير لون شعرك.", "احمِ بشرتك وملابسك ومنضدتك من الصبغة. حضر صبغتك إذا احتجت لذلك. ضع الصبغة على شعرك باستخدام فرشة الصبغة. غطِ شعرك بقبعة الاستحمام البلاستيكية ودع الصبغة تعمل. اشطف الصبغة بالماء البارد ثم ضع مكيفًا على شعرك.", "حدد ما إذا كنت بحاجة إلى تونر الشعر. احمِ بشرتك وثيابك ومنضدتك. اشترِ زجاجة تونر ومظهر لون تركيز 6%. ضع التونر على شعرك. دع التونر يؤدي عمله ثم قم بشطفه. غطِ المناطق التي صبغت بالتونر أكثر من اللازم بخليط التشقير مرة أخرى لمدة تتراوح من 2 إلى 3 دقائق. ضع مكيفًا عميقًا لمدة 30 دقيقة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dye-Buzzed-Hair", "https://www.wikihow.com/Dye-Buzzed-Hair", "https://www.wikihow.com/Dye-Buzzed-Hair", "https://www.wikihow.com/Dye-Buzzed-Hair" ], "english_section_name": [ "Bleaching Your Hair", "Maintaining Your Hair", "Dyeing Your Hair", "Toning Your Hair" ] }

{ "section_name": [ "تجنب آلام العضلات", "التعامل مع العضلات أثناء التمرين", "إراحة العضلات بعد التمرين" ], "document": [ "إذا كانت عضلاتك متألمة من التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال، عضلاتك تبني نفسها وتحتاج للمياه والبروتين. فليكن هدفك ٢ جرام بروتين من كل كيلو من كتلة جسمك. علي سبيل المثال رجل يزن ثمانين كيلوجرامًا و٢٠٪ من جسمه دهونًا عليه تناول مئه وثلاثين جرامًا من البروتين كي يتعافي سريعًا وكذلك كي يمنع فقدان العضلات من التغذية الفقيرة. تناول البروتين بعد التمرين بربع ساعة إلي خمسة وأربعين دقيقة لأفضل نتائج. اشرب مياه بكثرة وطوال اليوم. تحتاج عضلاتك للمياه كي تعمل بأقصي طاقتها ويحتاج جسدك للمياه كي يصلح العضلات. لا تنس شرب المياه. تناول الكاربوهيدرات قبل وبعد التمرين يساعد العضلة علي التعافي ويعطيك الطاقة التي تحتاجها كي تستمر في هذا الروتين الرياضي. العضلات تحتاج إلي فيتامينات ومعادن كي تتعافي من التمرن لذلك تناول المكملات الغذائية السليمة يُحضر جسدك للتمرين بشكل مثالي. فيتامين ج ومضادات الأكسدة تحديدًا فعالين في التقليل من حدة تورم العضلات. التوت البري والخرشوف والشاي الأخضر أغنياء بمضادات أكسدة بينما الفلفل والجوافة والحمضيات أغنياء بفيتامين ج تناول مكملات غذائية بها أحماض الأمينو( حمض الليسين وأيزوليسين وفالين) قبل التمرين مع أحماض أخري مثل جلوتامين وأرجانين وبيتائين وتورين لأنها قد تساعد علي تنقية العضلات من أي سموم وتساعد في الشفاء وبناء العضلات بشكل أسرع. خذ في الاعتبار إمكانية تناول مكمل غذائي من البروتين. البروتين يساعد علي بناء العضلات، يمكنك أكل المزيد من المصادر الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي والدجاج أو إضافة ملعقة بودرة بروتين علي مشروبك المفضل بعد التمرين. خذ في الإعتبار إضافة الكرياتين لنظامك الغذائي. الكرياتين حمض أمينو يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، إضافة المزيد من الكرياتين في نظامك الغذائي يساعد العضلات علي الشفاء من جراء تمرين قاس. الكرياتين متوافر في متاجر الأغذية الصحية. أصبح عصير الكرز في الآونة الأخيرة متعارف عليه أنه غذاء علوي، لما يحتوي علي مضادات أكسدة وفوائد أخري. في دراسة وجد العلماء أن عصير الكرز يساعد علي الشعور بالراحة من آلام بسيطة للعضلات. يمكنك إيجاد عصير الكزر في متاجر الصحة أو متاجر البقالة الكبري. تأكد أن المنتج لم يخلط الكزر بعصير أخر(علي سبيل المثال مزيج من الكرز والتفاح) لأن معظم الأنواع التجارية يفضلون وضع أقل كمية ممكنة من عصير الكرز كما عليك التأكد أن العصير ليس مضافًا علي أي سكر أو مواد حافظة. يمكنك استخدام عصير الكرز كأساس لعصير ما بعد التمرين، أو شربه كما هو. يمكنك إخراجه من المجمد مباشرة أو وضع كوب بلاستيكي من العصير في المجمد لخمسة وأربعين دقيقة.", "كي تتجنب الإصابات أثناء التمرن عليك القيام بتمارين إحماء للعضلات لتكون مرنة ولينة وتجنب البدء بالتمارين المجهدة. ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد من حدتها. علي سبيل المثال إذا كنت ترفع أثقالًا، لا تبدأ بأوزان ثقيلة: ابدأ بمجموعة من الأوزان اليد الخفيفة قبل الرقود تحت بار الأثقال. تمارين الإطالة في بداية التمرين تساعد علي التخلص من حمض اللكتيك من العضلات. الانتظار مدة طويلة بعد تمرين مجهد كي تقوم بتمرين الإطالة ليس الاختيار الأفضل. قم بتمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من تمرين قد يصيبك بآلام في عضلاتك لحماية العضلات من التيبس. تأكد من أنك قمت بتمارين الإطالة بعد الإحماء، حتي تكون العضلات مرنة أكثر وتقل احتمالات الإصابة. اقرأ علي موقع ويكي هاو كيفية القيام بعملية الإطالة بشكل سليم كي تزيد من مرونتك وتقلل مخاطر الإصابة. الجفاف عند ممارسة الرياضة أمرًا خطرًا، ليس فقط لأنك قد تصاب بالدوار ولكن أيضًا يسبب في الشعور بآلام في العضلات بعد التمرين. شرب المياه أثناء التمرن يزيد من وصول الأوكسجين لعضلاتك مما يمنح العضلات القدرة علي التحمل ويساعد في الشفاء من أي آلام بشكل أسرع. حاول ألا تشرب مياهًا بكثرة مرة واحدة قبل التمرن حتي لا تصاب بانتفاخ وتقلصات في المعدة. عوضًا عن ذلك اشرب مياهًا طوال الوقت وخصوصًا الفترة السابقة للتمرين بأربعة وعشرين ساعة إلي ثمانية وأربعين ساعة. قاعدة شرب المياه هي شرب نصف وزنك بالوقية. إذا كنت ٨٠ كيلوجرامًا فهذا يعني أنك حوالي ١٦٠ باوند وعن عليك شرب ٨٠ وقية أي ٢،٣ لترًا من المياة أو ٩،٨ أكواب. هذا الرقم يحسب بداخله المياه الموجودة في الطعام والمشاريب مثل الحليب والعصائر. تأكد من أنك تشرب مياه أثناء التمرين: القاعدة هي أن تشرب كوبًا واحدًا كل ١٥ دقيقة من التمرين الشاق.", "ظهر أن استخدام الماء المثلج بعد التمرن مباشرة يقلل من آلام العضلات أكثر من أي علاج آخر ويمنع احتقانها. إذا كنت رياضي محترف أو في فريق للناشئين أو تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، عليك بأخذ حمام مثلج لتقليل من آلام العضلات، إذا كنت لا تفضل ذلك جرب هذه الطرق: اقفز في حمام مائي بارد. كلما كان أبرد كلما كانت النتيجة أفضل: المحترفون يستخدمون ماءًا مثلجُا، ولكن إن كنت لا تستطيع تحمل الماء المثلج استخدم مياة الحنفية الباردة العادية دون إضافة ماء ساخن. الماء الفاتر لن يكون بنفس كفاءة الحمام المثلج ولكن أفضل من الحمام الدافئ. إذا كنت رياضيًا محترفًا، فكر في الاستثمار في وعاء خمس جالونات. هذا الوعاء سيسمح لك بتخفيف آلام الذراع المتألمة بالماء المثلج مرة واحدة كما أن هذه الطريقة أيضًا تصلح للقدم. عند تجميد عضلة أو مجموعة من العضلات (عوضًا عن الجسد كاملًا)، تأكد أنك لففت الثلج بعازل قبل وضعه علي جسدك حتي تحمي بشرتك من أذي البرد القاسي. حاول وضع الثلج في كيس بلاستيكي ثم لفها منشفة رقيقة قبل وضعها علي العضلة المتألمة. استخدم لفة بلاستيكية لتوفير الثلج علي أطرافك أو أجزاء من جسمك. إذا كنت تريد التحرك في المنزل (الطهي أو التنظيف) يمكنك لف الثلج علي العضلات باستخدام لفات بلاستيكية وأنت تتحرك. جلّد عضلاتك من عشرة ألي عشرين دقيقة. الخطوة الأولي هي تجميد العضلات، ولكن بعد عدة ساعات من الأفضل وضع مصدر حراري علي العضلات المصابة حتي تسمح للدم بالتدفق فيها وتجعلها أكتر مرونة. ضع مصدرًا حراريًا لمدة عشرين دقيقة. خذ حمامًا ساخنًا. تساعد المياه علي استرخاء العضلات. إضافة الملح الانجليزي لمياه الاستحمام علاج المنزلي فعال للعضلات المتألمة.الملح الانجليزي مُصنّع من الماغنزيوم الذي يُمتص عبر الجلد ويعمل كباسط طبيعي للعضلات. أضف ملعقتين إلي أربع ملاعق للحمام المائي وقلب حتي يذوب، استمتع بحمامك وستشعر بالراحة الفورية بعد الانتهاء. للرقبة المتيبسة، خذ أرزًا وضعه في جورب ثم ضعه في المايكروايف لمدة دقيقة ونصف. يمكنك إعادة استخدامه. للعضلات المتألمة المنعزلة، يمكنك وضع لاصقات حرارية علي الجلد مباشرة وتركهم تحت الملابس لساعات. هذه اللاصقات متواجدة في الصيدليات. صحيح أنه مغري أن تسترخي بعد التمرين ولكن الدراسات أظهرت أن الحركة البسيطة التي تستخدم العضلات المتألمة تقلل من الوقت التي تحتاجه العضلة كي تُشفي من ألمها. لكن من المهم إعطاء العضلات فرصة كي تُشفي لذا لا تُجهد نفسك. تساعد التمرينات البسيطة العضلات المتألمة بتدفق الدم لها ومساعدتها علي التخلص من السموم بشكل أسرع وحمايتها من التصلب. خذ في الاعتبار حدة التمرين الذي سبب لك ألم في العضلات وكرر النسخة الأقل حدة منه في اليوم التالي. علي سبيل المثال إذا كان المشي لعشرة كيلومترات سبب لك ألمًا، امشِ في اليوم التالي كيلومترًا أو اثنين. إذا كنت تتمرن بحدة قد يحدث تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية. رد فعل الجسم لهذا التمزق هو الالتهاب. يساعد التدليك علي التقليل من كمية السيتوكينات التي يُنتجها الجسم وتسبب الالتهابات. يزيد المساج أيضًا من كمية الخلايا المولدة للطاقة (المتقدرات) في العضلات وتحسن قدرة العضلة علي استخراج الأوكسجين. كما يساعد التدليك علي تحريك حمض اللاكتيك والليمفاويات والسموم الأخري من العضلات. ابحث عن مدلك مُعالج واسمح له بالعمل علي تدليك العضلات المتألمة، التدليك العلاجي تأملي ويبعث علي الاسترخاء والشفاء. دلك عضلاتك بنفسك. إذا كان موضع الألم يمكنك الوصول إليه يمكنك تدليك المنطقة المتألمة. استخدم أصابعك والمفاصل وراحتي كفك حتي تصل لعمق العضلات المتألمة. يمكن استخدام كرات التنس أو كرة اللكروس للضغط علي العضلات. إذا كنت تدلك العضلة المتألمة لا تركز فقط علي منتصف العضلة ولكن من الأفضل التركيز نهايات العضلة لأن ذلك يساعد العضلة علي الاسترخاء أسرع. إذا كان معصمك متألمًا دلك الساعد. تعطيك هذه الأسطوانة القدرة تدليك مهدئ عميق قبل وبعد التمرين لأنها تساعد علي ارتخاء العضلات قبل التمرين ومنعها من الاحتقان كما أنها تساعد العضلات المتألمة أيضًا. هي مفيدة جدا للأفخاذ المتألمة وعضلات الرجلين والظهر والمقعدة والصدر. اضغط الأسطوانة علي العضلة المتألمة وافركها للأعلي و للأسفل. يساعد ذلك علي تخفيف حدة الألم. هذه الطريقة تدعي تدليك اللفافة العضلية بنفسك وكانت متاحة للرياضيين المحترفين فقط ولكنها الآن أصبحت متاحة لكل شخص يمارس الرياضة وتمارين اللياقة. يمكنك شراءها من أي متجر رياضي أو من علي شبكة الانترنت. يمكنك قراءة هذه المقالة المفيدة المقدمة من ويكي هاو لكيفية استخدام الأسطوانة الأسفنجية لتهدئة العضلات المتألمة. إذا كنت لا تريد إنفاق هذه المبلغ علي أسطوانة أسفنجية يمكنك استخدام كرات التنس. إذا كنت تحتاج لراحة فورية يمكنك أخذ مسكن آلام باراستامول لاستيرودي مضاد للالتهاب مثل الأسبرين أو الإبروفين. إذا كنت أقل من ١٨ عامًا تجنب استخدام الأسبرين، تم الربط بين تناول الأطفال للأسبرين ومرض خطير يُدعي متلازمة راي ويسبب تلف حاد للمخ. تجنب تناول المسكنات بشكل منتظم لأنها تُضعف من قدرة العضلات علي إصلاح نفسها. من الأفضل الاعتماد علي أساليب طبيعية للتعامل مع العضلات المتألمة. وجع العضلات بعد تمرين مكثف أو عند العودة للرياضة بعد فترة من الإنقطاع أمرًا طبيعيًا ولكن قد يكون هناك علامات لوجود مشكلة جادة. احتقان العضلات الطبيعي يبدأ بعد يوم من التمرن المكثف أو بعد تغيير روتين التمرين. تألم العضلات يصل للذروة لمدة يوم أو يومان ثم يقل. انتبه لأي ألم حاد مفاجئ يحدث وأنت تتمرن، لأن هذه علامة علي حدوث إصابة في رباط أو غضروف أو علامة علي فُصال عظمي. كلم طبيبك الخاص إذا اختبرت آلام مفاجئة أو آلام لا تستجيب للمسكنات أو لا تنتهي في خلال يومين." ], "summary": [ "خطط لنظام غذائي ملائم يتضمن مياه كثيرة. يمكنك الأخذ في الاعتبار تناول الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمكملات الغذائية الأخري. جرب عصير الكرز.", "قم بالإحماء أولًا ولا تجهد نفسك في بداية التمرين. قم بتمارين الإطالة. اشرب مياهًا كثيرة.", "جلّد بالبرودة عضلاتك. سخّن. لا تتوقف عن الحركة. احصل علي تدليك. استثمر في اسطوانة أسفنجية. تناول مسكنًا للآلام. اعرف متي يكون التألم طبيعيًا ومتي يكون علامة لمشكلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Sore-Muscles-Feel-Good", "https://www.wikihow.com/Make-Sore-Muscles-Feel-Good", "https://www.wikihow.com/Make-Sore-Muscles-Feel-Good" ], "english_section_name": [ "Preventing Muscle Soreness", "Treating Muscles During a Workout", "Soothing Muscles After a Workout" ] }

{ "section_name": [ "معرفة المزيد عن تفسير الأحلام", "فهم رمزية الأبواب", "تسجيل أحلامك" ], "document": [ "إذا كنت مهتمًا أن تعرف أكثر عن المعنى المحتمل للأحلام ورموز الأحلام، فكر في معرفة المزيد عن هذا المجال. على الرغم من أن معرفتنا بالأحلام لا تزال محدودة جدًا -بما في ذلك السبب الذي يحعلنا نحلم- إلا أن هذه المعرفة تتسع باستمرار باكتشافات جديدة ومثيرة للاهتمام. لقد حاول البشر على مدار مئات السنين تفسير الأحلام وفهمها، ومع ذلك فإن المحاولات الحديثة الأولى لم تظهر سوى في أوائل القرن العشرين، عندما طرح كلًا من سيجموند فرويد وكارل يونج نظرياتهما التي ما زالت تحظى بجانب العديد من أفكارهم التفسيرية بشعبية إلى اليوم. لدى العلماء حاليًا مجموعة من النظريات. يجادل البعض بأن الأحلام لا تعني شيئًا حقيقيًا ولكنها ناتجة عن إشارات كهربائية عشوائية في الدماغ، ويعتقد آخرون أن الأحلام تطورت كوسيلة دفاعية، ولا يزال البعض الآخر يربط الأحلام بقدرتها على مساعدتنا لمعالجة مشاعر وأحداث اليوم. تأمل الأحلام فقد تمنحك نظرة متعمقة عن حالتك النفسية، لكننا ما زلنا لا نعرف سوى القليل عن الأحلام ووظيفيتها. قد لا تكون رموز الأحلام عالمية دائمًا -أي أنها قد لا تنطبق على الجميع- وربما لا ينبغي عليك الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات مهمة بشأن الحياة. يحتوي الإنترنت على جميع أنواع مواقع الويب التي تدعي تفسيرات مختلفة لرموز الأحلام مثل الأبواب والمياه والأسوار وأشياء أخرى، والكثير منها متاح حتى في \"قواميس\" سهلة الاستخدام والبحث بداخلها. لكن في حقيقة الأمر تبدو تلك التفسيرات الواثقة غير قابلة للتصديق خاصة أنها غير مبنية على أدلة كافية، لذا لا تأخذ كل شيء من هذه المواقع بجدية. غالبًا ما تربط المواقع على الإنترنت بين الرموز ومعاني محددة للغاية لها. تفسير الأحلام هو في الواقع أكثر فوضوية بكثير من هذا؛ وبالنظر إلى قلة معرفتنا بالدماغ وبالأحلام، فمن الأفضل لك الاعتماد على حكمك الشخصي أو رأي المحلل النفسي. تفسير الأحلام شخصي للغاية ويختلف بدرجات كبيرة بين الجميع. قد يكون هناك بعض الرموز التي تحمل معنى ثقافيًا مشتركًا أو حتى عالميًا، لكن هذه استثناءات لهذه القاعدة. لا تثق في أن الرمز يعني حقًا ما يقوله \"قاموس الأحلام\".", "للأبواب معانٍ متنوعة في الأحلام، وعلى الأغلب يفسرها بالناس شكل عام كرمز للانتقال. يشير الحلم بالباب إلى أنك بحاجة إلى التغيير، أو أنك في مرحلة انتقالية حاليًا، من مرحلة في حياتك لأخرى. قد تقود الأبواب إلى المغامرة والأسرار والفرص والبدايات الجديدة. المقولة التي تنص على \"عندما يغلق باب، يُفتَحُ بابٌ آخر\" وثيقة الصلة بموضوع حديثنا؛ فقد يعني الباب في حلمك بوابة تأخذك إلى مرحلة جديدة. مكان الباب وحالته ولونه ونوعه كلها عناصر مهمة للتفسير؛ فإذا كان الباب في حالة جيدة على سبيل المثال، قد يعني أن المرحلة الانتقالية التي تمر بها صحية أو معقولة، في حين يدل الباب المتهالك على العكس أنك غير متأكد أو خائف من التغيير. ما هو لون الباب؟ يعتقد بعض مفسري الأحلام أن الباب الأحمر يدل على أنك تكبت الكثير من الغضب أو الإحباط بداخلك. الباب الأسود يرمز إلى الأسرار، وفتحه يعني أنك تأخذ خطوة بها مخاطرة. ما نوع الباب؟ الأبواب المسحورة تمثل فرصًا خفية، أو في بعض الأحيان مشاعر مكبوتة في اللاوعي. الباب الدوّار معناه قد يرمز للدوران في دوائر؛ ربما أنك تشعر بأن حياتك عاطلة ولن تؤدي بك لأي شيء ذي قيمة. هل أنت بالخارج أم بالداخل؟ قد يدل وجودك في الداخل على أنك بحاجة للتأمل ويجب أن تعيد تقييم حياتك، في حين أن وجودك في الخارج ربما أنه يمثل الحرية والفرص. يعني الباب المغلق الفرص المغلقة؛ ومع ذلك، إذا أخذك حلمك عبر الباب للجهة الأخرى، فإن ما يقف على الجانب الآخر مهم أيضًا. انتبه إلى أين يؤدي الباب لأن هذا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتفسير المحتمل له. على سبيل المثال، إذا عبرت إلى أرض واسعة، يشير حلمك إلى أنك ستنتقل إلى مرحلة جديدة مجيدة في الحياة. من ناحية أخرى، إذا كان الباب يؤدي لمكان مُكئِب وبارد وحزين، فقد يعني ذلك أنك خائف من التغيير ومتردد الخطى. الباب الذي يأخذك إلى مكان مألوف ومريح هو علامة على أنك مستعد للانتقال، لكنك ستظل في نفس الوقت متكامل الشخصية -دون أن يُنقصك تغيرك شيئًا من نفسك- ولكنه بالعكس سوف يزيدك خبرة وحكمة حينما تصل للجانب الآخر. المرور من الباب جزء مهم من المعنى الكلي للحلم، وكذلك العواطف التي تثار بداخلك في أثناء ذلك. على سبيل المثال، إذا استيقظت بذكرى الخطو على عتبة، فذلك يعني أنك مستعد لبدء المرحلة الجديدة من حياتك.", "تساعد كتابة الأحلام على تذكر الأحداث واستتدعائها بسهولة في المستقبل، كما أنها تحسن تدريجيًا قدرتك على تذكر الأحلام بشكل عام. حاول تخصيص مذكرة للأحلام. اختر دفترًا واستخدمه خصيصًا لتسجيل الأحلام، واتركه دائمًا بالقرب من سريرك -على الطاولة المجاورة لسرير مثلًا- لسهولة الوصول إليه. اجعل من تدوين التفاصيل بأسرع ما يمكن واحدة من عاداتك الثابة، قبل أن ينسى عقلك اليقظ أو يبدأ بإضافة عناصر لم تكن موجودة أصلًا. ركز على الصور بدلًا من سرد القصة عند تسجيل الحلم. قد لا يكون التسلسل مهمًا، ومحاولة الحكي قد تؤدي لتحويل الحلم لقصة. ابدأ بإعادة قراءة أحلامك المكتوبة وحلل ارتباطك الشخصي بالأبواب التي ظهرت في حلمك. ما هي الأشياء التي يربطها عقلك بالأبواب عند رؤيتها؟ وما هي كيفية هذا الربط؟ على سبيل المثال، هل تذكرك بوقت كنت تعمل به في مطعم به أبواب داخلية متأرجحة تؤدي إلى صالة الطعام؟ ما هي المشاعر التي تثيرها هذه الذكرى؟ انتبه للمكان في الحلم. أين وقعت أحداثه؟ هل هو مكان كنت به من قبل أو موقع جديد تمامًا وهمي؟ هل كان هناك أي شخص أو شيء آخر بالقرب من الباب في حلمك؟ على سبيل المثال، قد يختلف المعنى كليًا إن كنت قد رأيت جدتك الراحلة وفتحت لك الباب. كما هو الحال مع رؤية الجد في الحلم، الأشخاص الذين يظهرون ربما كانوا يلقون الضوء على المعنى الكلي لحلمك. في كثير من الأحيان تمثل الصور والأشخاص نفسها، ولكن في بعض الأحيان تعكس جوانبًا من أذهاننا. على سبيل المثال، إذا رأيت طفلًا صغيرًا يشد معطفك، فربما كان ذلك دالًا على إحساسك الداخلي بالذنب. من الذي ظهر في حلمك؟ فكر -إلى جانب علاقتهم بالباب- في من هم هؤلاء الأشخاص والعلاقة التي تربطك بهم. في كثير من الأحيان، كلما كانت العلاقة الشخصية التي تربطك بشخص ظهر في حلمك أبعد في الحقيقة، كان من المحتمل أن يكون ظهوره في منامك هو في الحقيقة تجسيدًا لجزء ما من نفسك؛ أي أن عقلك يحاول أن يخبرك بشيء ما مستعيرًا هذا الشخص لتجسيده. ركز على ما شعرت به أثناء الحلم، لأن العاطفة غالبًا هي مفتاح تفسير الحلم. إذا شعرت بالتوتر، فهناك احتمالية كبيرة أن يكون للباب علاقة بقلق تحمله بداخلك، وإذا شعرت بالبهجة، فربما يمثل الباب شيئًا تتطلع إليه بأمل. عندما تدون الأحلام في مذكرتك، اكتب ملاحظات عن مشاعرك في الحلم. كل ما تحتاجه هو انطباعات: سعيد، مكئب، مخيف، غاضب، قلق، عنيف... إلخ. يعتقد عالم النفس كارل يونج أن بعض صور الأحلام هي في الواقع رموز عالمية؛ أي أنها مرتبطة \"باللاوعي الجمعي\" الذي لا يميز بين ثقافة وأخرى. إذا كنت تحاول بجدية أن تعرف بدقة معنى الأبواب التي تظهر في أحلامك، اسع لمعرفة المزيد عن تحليل الأحلام على نهج يونج. على سبيل المثال، قد يعني حلم رأيت فيه نفسك مطاردًا أنك تهرب من الخوف؛ من شيء تشعر أنك غير مستعد له. الحلم بالموت يمكن أن يدل على التحول في حياتك، فيما قد يعني المرض صراعًا داخليًا." ], "summary": [ "اقرأ عن الأحلام وعلم الأحلام. كن على علم بحدود تفسير الأحلام. كن متشككًا في التفسيرات التي تجدها في المصادر عبر الإنترنت.", "افهم المعاني المحتملة للأبواب. قيّم الباب نفسه. قيم ما يوجد خلف الباب. قيم حالة مرورك عبر الباب.", "اكتب الحلم. فكر في علاقتك بالأبواب في الحلم. فكر في علاقاتك مع الناس في الحلم. تذكر مشاعرك أثناء الحلم. تعلم أكثر عن رموز الوعي الجمعي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Interpret-a-Dream-Involving-Doors", "https://www.wikihow.com/Interpret-a-Dream-Involving-Doors", "https://www.wikihow.com/Interpret-a-Dream-Involving-Doors" ], "english_section_name": [ "Learning More About Dream Interpretation", "Understanding the Symbology of Doors", "Recording your Dreams" ] }

{ "section_name": [ "ترشيح الملوثات", "قتل مسببات الأمراض بالحرارة أو بأشعة الشمس" ], "document": [ "فلاتر تنقية المياه المُصنّعة لهذا الغرض هي أسهل طريقة لتنقية الماء وكذلك أكثرها فعالية في ترشيح الرواسب والمُمْرِضات والمعادن وغيرها مما يلوث الماء. تحتوي هذه الأجهزة على مواد معينة للتنقية مثل الفحم والكربون والسيراميك والرمل والقماش المصمم خصيصًا لتصفية الملوثات الخطيرة. هناك أنواع مختلفة من الفلاتر التي يمكنك اختيار أي منها على حسب استعمالك، منها: أجهزة تنقية مركزية تنقي جميع المياه التي تدخل المنزل. أجهزة تنقية تعالج المياه في أماكن الاستخدام، وهي تُركّب على صنابير محددة وتنقي الماء الذي ينزل منها. أجهزة تنقية المطابخ، وهي توضع على منضدة المطبخ وتُملأ يدويًا بالماء الذي ترغب بتنقيته. زجاجات الماء وقصبات الشرب التي تحتوي على وسائل تنقية مياه مدمجة بها. أجهزة تعقيم الماء بالأشعة فوق البنفسجية اليدوية تقتل البكتيريا والفيروسات وغيرهم من الملوثات وتستعمل مع كميات صغيرة من الماء.", "الغلي طريقة رائعة لقتل ما في الماء من بكتيريا وفيروسات وطفيليات. املأ قدرًا بالماء وضعه على درجة حرارة أعلى من متوسطة أو أشعل نارًا وضعه عليها. دع الماء يغلي ثم اتركه يستمر في الغليان لعشر دقائق؛ هكذا يصبح الماء جاهزًا للشرب بمجرد أن تدعه ليبرُد بعد رفعه من على مصدر الحرارة. يحدث تطهير الماء عادةً بعد وقت يتراوح بين ثلاث إلى خمس دقائق فقط، لكن يجب عند غليه في الأماكن المرتفعة بالأخص أن يُترَك للغليان مدة أطول لأن درجة حرارة الغليان التي يحتاجها في تلك المناطق أقل. الغلي وحده لا يكفي للتخلص من المعادن الثقيلة والملوثات الكيميائية، لكن غلي الماء مع إضافة هلام الصبار يمكن أن ينقيه من ملوثات أخرى مثل الزرنيخ. عند عمل هذه الطريقة كما ينبغي فإنها تكون فعالة جدًا لقتل مسببات الأمراض في الماء. املأ زجاجة بلاستيكية شفافة وملساء بالماء. أغلقها بالغطاء وضعها تحت أشعة شمسية مباشرة لست ساعات كي تقتل الفطريات والبكتيريا والفيروسات. تعمل هذه الطريقة من خلال قدرة البلاستيك على الاحتفاظ بحرارة الشمس داخل الزجاجة، ثم تقوم الأشعة فوق البنفسجية ببسترة الماء." ], "summary": [ "اشترِ جهاز تنقية المياه.", "اغلِ الماء. استخدم طريقة تطهير المياه بالطاقة الشمسية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Purify-Water", "https://www.wikihow.com/Purify-Water" ], "english_section_name": [ "Filtering out Contaminants", "Killing Pathogens with Heat or Sunshine" ] }

{ "section_name": [ "فهم تواصل القطة", "تدريب قطتك على بعض الحركات" ], "document": [ "تستطيع القطط إصدار أكثر من 16 صوتًا مختلفًا من المواءات. وقد تتمكن من خلال الانتباه للأصوت المختلفة من تعزيز التواصل مع قطتك. عادة يكون المواء القصير تحية. المواءات المتكررة إشارة إلي الإثارة. النغمة المتوسطة للمواء للطلب، وعلي الأرجح عند الطعام. عادة يعبر المواء العميق عن شكوي. النغمة العالية للمواء إشارة إلي الغضب أو الألم. عادة تكون نغمة المواء الطويلة جدًا حاجة ملحة. تموء القطط مثل الهرر الصغيرة طبيعيًا فقط لكي تحصل على الاهتمام من أمهاتها. وعندما تدرك أنك لا تستجيب لإشاراتها الأخرى، فإنها تتعلم المواء. غالبًا ما يكون المواء طريقة تواصل القطة لطلب شيء ما ولكنه قد يشير أيضًا إلى معانٍ أخرى. مواء قطتك معظم الأحيان محاولة منها للتعبير عن طلب تريده. ويعني المواء غالبًا أنها تريد الطعام أو الاهتمام أو أن يُسمح لها بدخول الغرفة. قد يشير المواء أيضًا إلي الإحساس بالضيق؛ إذ تموء القطط عندما تحس بالحر أو الألم أو تشعر بالوحدة أو التعب أو الغضب. كما تصبح أكثر صخبًا عند تقدمها في السن. يعبر المواء في أوقات أخري عن تحية بسيطة مشابهة لقول \"مرحبًا\". من الطرق الأكثر أهمية التي تتواصل بها القطط لغة الجسد؛ فالقطط علي سبيل المثال لديها لغة معقدة من الإشارات بواسطة الذيل. عندما تنظر القطة في عينيك نظرة طويلة وبطيئة فهى بذلك تظهر عاطفتها. وهذا يشبة القبلة أحيانًا. اقتراب القطة منك وذيلها مرتفع لأعلي تحية لك مما يشير إلى سعادتها برؤيتك. وهذا بمثابة المصافحة. في حال انتفض فراء القطط وانتصب، فهذه إشارة إلى أنها غاضبة أو خائفة. عندما يكون ذيل قطتك منخفضًا أو بين رجليها فهذه علامة اضطراب أو قلق. ذيل قطتك المتأرجح ذهابًا وإيابًا إشارة إلي غضبها. كلما زادت حركته ذهابًا وإيابًا كانت إشارة إلى مدى غضبها.", "يتشتت انتباه القطط بسهولة، لذا يجب عليك خلق بيئة هادئة ومسالمة. ضع قطتك علي المنضدة التي أمامك ودلِّلها بيدك كي تشعرها بالارتياح. ضع المكافأة علي المنضدة لتجذب انتباه قطتك. فالقطط أكثر ميلًا للاستجابة إلى مكافآت الطعام التي لم تعتد عليها. لذا حاول أن تحضر لها شيئًا جديدًا. استمر في المواء حتى تموء قطتك ثم أعطها مكافأة ودلِّلها. استمر في ذلك طالما كانت قطتك علي استعداد للمشاركة معك. استرح إن لم تعد تبدي قطتك استجابة لك. حاول معها مجددًا في اليوم التالي، وكرر الأمر معها كل يوم حتي تستجيب بانتظام لك. إذا شعرت بالإحباط وبدأت تزعج قطتك فسوف تشعر بالضيق والتوتر وبالتالي تصبح أقل استجابة لك. القطط لا تستجيب للضغط. لذا يجب عليك استخدام التعزيز الإيجابي معها لتشجيع سلوكها." ], "summary": [ "حدِّد ماهية المواء. أدرك الغرض من المواء. انتبه إلي الإشارات الجسدية.", "خصِّص بعض الوقت تجالس فيه قطتك على انفراد. أحضر لقطتك بعض مكافآت الطعام. المواء. أعد الكرة حتي تتعلم قطتك الخدعة. كن لطيفًا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Teach-Your-Cat-to-Talk", "https://www.wikihow.com/Teach-Your-Cat-to-Talk" ], "english_section_name": [ "Understanding Cat Communication", "Teaching Your Cat a Trick" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع النصوص الصعبة", "إرساء حجر الأساس", "تدوين ملاحظات مفيدة للشعر", "إعادة قراءة نصوصك", "تدوين ملاحظات مفيدة للرواية والدراما" ], "document": [ "ضع في اعتبارك أن المؤلفين يستخدمون لغة غير تقليدية وخاصة في الشعر من أجل التأثير بشكل أكبر على القارئ. قد يكون الأمر معقدًا في البداية ولكن إعادة قراءة النص مرة أخرى ببطء وتركيز قد يجذب انتباهك. ابحث عن الهوامش وأي مساعدات أخرى. يشمل المحررون في كتبهم حواشي تفسيرية وتعريفات للكلمات الصعبة وأدوات أخرى تُساعدك في فهم ما يدور في النص وخاصة في الكتب التي تستهدف جمهور الطلاب. لا تتجاهل هذه المساعدات لأنها ستساعدك بالفعل في توضيح الفقرات الصعبة والمعقدة. اعلم أن قراءة كل شيء مهم للغاية وخاصة عند قراءة الشعر والمسرحيات. على سبيل المثال، قد يعرقلك تخطي أشياء مثل الإرشادات المسرحية في مسرحية شكسبير عن فهم معلومات حيوية ومهمة في المسرحية. كما يتم اختيار اللغة وبنائها بعناية في القصائد على وجه التحديد لتحقيق تأثير معين لذلك فإن تخطي كلمة معينة أو كلمتين قد يؤثر على فهمك للنص ككل. تُجدي هذه التقنية جيدًا في الشعر والمسرحيات بشكل خاص، كما أنها مفيدة أيضًا في الفقرات الطويلة والمعقدة في النثر في الرواية وخاصة إذا كانت تشبه رواية تشارلز ديكنز حيث تمتد الجمل لتكون فقرة كاملة. يُساعدك قراءة اللغة بصوت عالِ في الإشارة إلى بعض العناصر مثل الإيقاع والجناس والتكرار وكلها أمور سيُطلب منك في الامتحان التحدث عنها. يمكنك صنع بعض البطاقات البراقة إذا كنت تعاني من مشكلة في تذكر الأشياء. أحيانًا يساعدك نقل المادة من وسيلة مذاكرة إلى أخرى (مثل الانتقال من الملاحظات المكتوبة إلى البطاقات البراقة) في تعلم المادة بشكل أكثر فعالية. تُساعدك البطاقات البراقة بشكل خاص في تذكر بعض الأشياء مثل المصطلحات الأدبية وأسماء الشخصيات. تذكر أن تلك البطاقات لن تساعدك كثيرًا في تذكر المعلومات الأكثر تعقيدًا.", "لا تنتظر حتى ليلة الامتحان النهائي وتبدأ المذاكرة وخاصة في مادة مثل الأدب الإنجليزي. سيُطلب منك الإجابة على أسئلة تحليلية وأخرى تخص المحتوى، لذلك يجب أن تبدأ المذاكرة مبكرًا لكي تصبح على دراية تامة بالأجزاء الصعبة في مادتك. ضع في اعتبارك أنك ليس عليك فقط تلخيص موضوع القصة أو معرفة أسماء بعض الشخصيات، تحتاج إلى معرفة ما هو أبعد من ذلك عن نصك. دون كل التفاصيل التي تتذكرها من مذاكرتك الأولى لنصوصك بالإضافة إلى أي شيء تتذكره من المحاضرات. لا \"تخدع\" نفسك من خلال اختلاس النظر إلى ملاحظاتك أو نصك، دون فقط ما تتذكره بالفعل وتثق في ذلك. يكون ذلك بمثابة القاعدة الأساسية والتي ستكشف أي ثغرات في معرفتك. يجب أن تكون على دراية ببعض المصطلحات الرئيسية قبل دخولك لأي اختبار أو امتحان في الأدب الإنجليزي ومن أمثلة تلك المصطلحات: المقطع الشعري والمفارقة والجناس والمتكلم واللغة التصويرية. فهم بعض هذه المصطلحات الرئيسية سيساعدك كثيرًا في النجاح على الرغم من أنه لا يتوقع منك أن تُلم بكافة المصطلحات الأدبية. هناك العديد من الإرشادات المتاحة التي تُساعدك في إيجاد تعريفات للمفاهيم الأدبية الهامة، وإليك فيما يلي بعض المصطلحات الأدبية الهامة: يُقصد بالمقطع الشعري تقسيم السطور في الشعر ويُكافئ الفقرة في الكتابة النثرية. يتكون المقطع الشعري عادة من ثلاث سطور على الأقل ويُسمى السطرين عادة \"الكوبلية الشعري\". تعني المفارقة في أبسط صورها أن تقول شيء ما وتعني شيء آخر وعادة ما يكون عكس الذي تفوهت به بالفعل. على سبيل المثال، عندما يقابل شخص ما شخص آخر في جو عاصف مثلج ويقول له \"نحن نعيش في طقس رائع بالفعل، أليس كذلك؟\" هذه مفارقة بالفعل لأن القارئ يعلم أن الطقس ليس جميل على الإطلاق. من أشهر الكتاب الذين استخدموا المفارقة ويليام شكسبير وجين أوستن وتشارلز ديكنز. تجنب الخلط بين المفارقة وسوء الحظ مثل في أغنية ألانيس موريسيت الساخرة في مقطع \"الذبابة السوداء في الشاردونية\" هي بالطبع سوء حظ وليست مفارقة أو سخرية. تحدث المفارقة الدرامية عندما يعلم القارئ أو المشاهد معلومات مهمة لا تعلمها الشخصية ذاتها مثل حقيقة أن أوديب قتل والده وسوف يتزوج والدته. الجناس هو تقنية تُستخدم غالبًا في الشعر والمسرحيات؛ وهو تكرار الحروف الأولى الساكنة في كلمات متعددة في مساحة قصيرة مثل \"رأت رحاب رزمة ريالات\". يُشير المتكلم أو المتحدث عادة إلى الشخص الذي يعطي وجهة نظره في القصيدة ويمكن استخدامه أيضًا للإشارة إلى راوي الرواية أو القصة. من المهم الفصل بين المتحدث والكاتب وخاصة في المونولوجات الدرامية الشعرية مثل قصيدة \"دوقتي الأخيرة\" لروبرت برواننج\" حيث يعترف الدوق المهووس بقتل زوجته الأولى. ومن الواضح أن المتحدث هنا ليس برواننج الذي يتوفه بهذا الحديث. سيتم مناقشة اللغة التصويرية باستفاضة أكثر في الجزء الثاني من هذا المقال، ولكنه عكس الغغة \"الحرفية\". تستخدم اللغة التصويرية بعض التقنيات مثل الاستعارة والتشبيه والتشخيص والمبالغة لتوضيح الأمور والتركيز عليها. على سبيل المثال، في مسرحية شكسبير \"أنتوني وكليوباترا\" وصفت كليوباترا مارك أنتوني بهذه الطريقة: \"تتجاوز أرجله المحيط، ويطوق ذراعيه العالم\". هذه لغة مبالغة فمن الواضح أن أرجل أنتوني لا تتجاوز المحيط حرفيًا ولكنها لغة تنقل رأي كليوباترا فيه وفي قوته. اعرف مدى ما تعرفه عن هذه المادة والنقاط التي أنت على دراية بها بالفعل من خلال الاتطلاع على إرشادات الدراسة أو نماذج أسئلة عن المادة. سيساعدك ذلك في تسليط الضوء على نقاط الضعف التي تحتاج إلى تطوير بالإضافة إلى وضع خطة للمذاكرة.", "من المفيد للغاية معرفة نوع القصيدة التي أنت بصدد دراستها سواء كانت سونت أو سيستينا أو هاكو حتى تكون قادرًا على مناقشة معناها. يمكنك تحديد نوع القصيدة التي تدرسها من خلال فحص القافية (نمط القوافي في نهاية كل سطر) والوزن (عدد التفعيلات الشعرية في كل سطر). على سبيل المثال، استعرضت إدنا سانت فنسنت ميلاي مدى صعوبة كتابة الشعر في قصيدتها \"سأضع الفوضى في أربعة عشر سطرًا.\" يُساعدك معرفة أن هذه القصيدة من نوع السونيت في تفسير الجزء المرتبط بهدف القصيدة وهو وضع \"الفوضى\" الحديثة قليلًا في شكل شعري قديم ومؤكد. كما يُفيد معرفة أن ميلاي استخدمت نمط قافية بتراركا الكلاسيكية وأن العديد من السطور لها قافية تفاعيل خماسية (يعني أنها تشبه اللحن الموسيقي \"تا-توم تا- توم تا-توم تا- توم تا- توم\") في اكتشاف أن هذه القصيدة من نوع السونيت. يستخدم العديد من الشعراء المعاصرين الشعر الحر، ولكن لا يعني ذلك أنهم لا يهتموا بشكل ونمط الشعر. ابحث عن بعض العناصر في الشعر الحر مثل الجناس والسجع والتكرار والتضمين (خرق الخطوط الشعرية) والإيقاع مثلما تفعل تمامًا في الشعر المنظم الرسمي. من المهم تحديد عنصري المتحدث والمستمع وخاصة في بعض القصائد مثل المونولوجات الدرامية حيث من المفترض أن المتحدث هنا \"ليس\" الشاعر. كتب كلا من فيليسيا هيمانز وروبرت براوننج وألفرد تينيسون مونولوجات درامية من وجهة نظر الشخصيات وكانت مختلفة تمامًا عن وجهة نظرهم. أحيانًا يكون تحديد المتحدث أمر معقد قليلًا في الشعر الغنائي مثل نوع الشعر الذي يكتبه بعض الشعراء مثل ويليام ووردزوورث وجون كيتس لأن تلك القصائد تُكتب عادة بضمير الشخص الأول (ضمير المتكلم) ولكن لا تُفرق بشكل قاطع بين المتحدث والشاعر. ومع ذلك فإن القصائد التي تُكتب باستخدام ضمائر المتكلم (الشخص الأول) مثل \"أنا\" دائمًا ما تُشير إلى المتحدث المتكلم وليس الشاعر. تظهر الرمزية في القصائد في الشعر دائمًا كما هو الحال في الكتابة النثرية. لذلك عليك أن تكون على اطلاع دائم بالعناصر المتكررة وخاصة بعض الأشياء مثل الألوان أو الصور الطبيعية. على سبيل المثال، في قصيدة \"دير تاينترن\" لويليام وردزوورث تُمثل العين رمزًا مهمًا وترمز للعديد من الأشياء بما في ذلك خيال الشاعر. يلعب وردزوورث غالبًا على التشابه في النطق بين الأنا والنن (العين) بالإضافة إلى الربط بين المفهومين. كما توجد الرمزية في القصيدة الأنجلوسكسونية الملحمية \"بياولف\". أحد الرموز الرئيسية في تلك القصيدة هي قاعة هيوروت- قاعة الملك هروثجار الذهبية العظيمة. يرمز هيوروت للمجتمع بالشجاعة والدفء والأمان والثراء والحضارة، لذلك عندما غزا جراندل هيوروت وقتل المحاربين في نومهم هناك فهو بذلك قد انتهك كل شيء يخص حياة السكيلدنج. تأكد فقط من إلمامك بالأساسيات مثل بنية القصيدة والموضوعات والفكرة الرئيسية أو قصة القصيدة. قد يكون من المفيد أحيانًا حفظ سطر رئيسي أو سطرين من القصيدة بحيث يمكنك الاستشهاد بهم عند اللزوم. على سبيل المثال، إذا كنت تدرس قصيدة \"أوراق العشب\" الشهيرة لوالت ويتمان، يمكنك حفظ العبارة القصيرة \"انبذ كل ما يُزعج روحك، واجعل من جسدك قصيدة ملحمية\". يتضمن هذا الاقتباس الصغير الكثير من المعاني من النص الكبير نفسه وعليك معرفة متى يمكنك استخدام تلك العبارة في الامتحان لدعم إجابتك وادعائك. لا يقل أهمية السياق في الشعر عن أهميته في الرواية أو المسرحية. يُساعدك كثيرًا معرفة أنواع القضايا التي يتناولها الشاعر في فهم هدف الشعر والقصيدة. تُفيد المعلومات السياقية أيضًا في منعك من إصدار بيانات خاطئة عن القصائد. على سبيل المثال، من المهم معرفة أن معظم قصائد شكسبير السونيت غير مكتوبة للمعشوقات من الإناث على الرغم من أن ذلك هو المعيار لمثل تلك القصائد في ذلك العصر. ففي حقيقة الأمر، تم كتابة معظم تلك القصائد إلى \"شاب جميل\" رجل شاب غني يكن له الشاعر بنوع من الانجذاب العميق وربما الرومانسية.", "يجب أن تكون قد قرأت نصوصك بالفعل استعدادًا للفصل الدراسي، ولكن تأكد أيضًا من مراجعة نصوصك مرة أخرى عند مذاكرتك للامتحان للإلمام بالنقاط التي سهوت عنها في المرة الأولى. يستخدم العديد من المؤلفين تقنيات مثل الاستعارات والتشبيه والتشخيص لتأكيد وجهة نظرهم. قد تكون تلك التقنيات هامة للغاية لفهم العمل الأدبي الذي تقرأه؛ على سبيل المثال، معرفة أن الحوت الأبيض (من بين كل الأشياء الأخرى) في رواية موبي ديك يُمثل كبرياء الكابتن أهاب أمر ضروري لفهم رواية ميلفيل. تصنع الاستعارة مقارنة مباشرة بين شيئين مختلفين ظاهريًا وهي أقوى من التشبيه. على سبيل المثال، يُعد السطر الأخير في رواية سكوت فيتزجيرالد \"غاتسبي العظيم\" استعارة مشهورة تقارن بين حياة البشر والقوارب في محاولة لإحراز تقدم ضد التيار المائي القوي: \"إذًا لقد تغلينا على القوارب في مواجهة التيار وانطلقنا بلا توقف نحو الماضي.\" أمّا التشبيه فيعقد مقارنة أيضًا ولكنه لا ينصه مباشرة مثل قول بأن \"أ\" هو \"ب\". على سبيل المثال، استخدمت مارغريت ميتشل التشبيه لوصف اهتمام سكارليت أوهارا بآشلي ويلكس في روايتها \"ذهب مع الريح\": \"غموضه الشديد أثار فضولها مثل الباب الموارب؛ لا هو موصود ولا هو مفتوح.\" يحدث التشخيص عندما يتم منح حيوان أو كائن غير آدمي خصائص إنسانية للتعبير عن الفكرة بشكل أكثر قوة. على سبيل المثال، تستخدم إيميلي ديكنسون التشخيص كثيرًا في قصائدها مثل القصيدة التالية التي تتحدث فيها عن الثعبان: \"الزميل الهزيل في العشب/ يركض أحيانًا/ ربما تكون التقيت به من قبل، ألم يصدف ذلك؟/ له حضور مفاجئ.\" هنا نجد أن الكاتبة وصفت الثعبان \"بالزميل الهزيل\" الذي يركض في العشب مما يجعله يشبه الرجل الأنيق الفيكتوري بدلًا من كونه من الزواحف. تُعد الطريقة التي يعبر بها الكاتب عن أفكاره بنفس مقدار أهمية الأفكار نفسها. في كثير من الأحيان يكون شكل النص وبنيته له نفس التأثير على الموضوع ذاته. فكّر في ترتيب سرد الأحداث إذا كنت تقرأ رواية. هل طريقة السرد إرتجاع فني (فلاشباك) في الأماكن أو الذكريات بحيث يرجع الراوي بالأحداث للماضي؟ على سبيل المثال بدأت الكاتبة ساندرا سيسنروس روايتها \"كاراميلو\" من نهاية القصة الفعيلة وانتقلت بين الأماكن والأزمان المختلفة للتأكيد على مدى تعقيد تواريخ العائلة. أمّا إذا كنت تدرس شعر، فاتطلع على شكل القصيدة الشعرية. ما نوع القصيدة؟ هل هي منظمة رسميًا مثل السونت (القصيدة المكونة من 14 بيتًا) أو السستينا؟ هل هو شعر حر، أي يستخدم بعض العناصر مثل الإيقاع والجناس ولكن لا يحتوي على قافية ووزن؟ تنقل الطريقة التي كُتبت بها القصيدة أدلة على الانطباع الذي يرغب الكاتب في نقله. النموذج الأساسي هو عادة شخصية- وقد يكون أيضًا حدثًا أو موقفًا- يُعتقد أنه يمثل شيء معروف عالميًا كجزء من الطبيعة البشرية. جادل عالم النفس المؤثر كارل يونج بأن النماذج الأساسية تدخل في \"اللاوعي الجماعي\" للبشرية، وبالتالي فإننا نعترف بالتجارب التي شاركناها مع الآخرين في تلك النماذج الأساسية وقد تأثرت أنواع عديدة من التحليلات الأدبية بجانج لذلك من المفيد أن تكن على دراية ببعض النماذج الأساسية التي قد توجد في نصك. البطل هو شخصية تُجسد الخير وغالبًا ما يحارب الشر في محاولة لتحقيق العدالة أو استعادة ترتيب الأمور. يُعد كلا من شخصيتي بياولف وكابتن أمريكا من النماذج المثالية لشخصية البطل الأساسي. الشاب البريء هو شخصية الشاب عديم الخبرة ولكن يحبه الآخرون بسبب إيمانه بالجميع. على سبيل المثال، تُعد شخصية بيب في رواية تشارلز ديكنز \"الآمال العظيمة\" من شخصيات الشاب البريء مثله مثل شخصية لوك سكايواكر في \"حرب النجوم.\" وعادة ما تُعاني هذه الأنواع من الشخصيات من ضربًا من \"التقدم في السن\" في أجزاء لاحقة من الرواية. يُكلف المعلم الخاص برعاية الشخصية الأساسية أو حمايتها من خلال تقديم النصيحة والمساعدة. من أمثلة المعلم المخلص شخصية جاندالف في ملحمة جون ر. تولكين \"سيد الخواتم والهوبيت\" كما هو الحال بالنسبة لشخصية أوبي وان كينوبي من فيلم حرب النجوم. الشبيه هو شخصية مضاعفة للشخصية الرئيسية لتمثيل \"الجانب المظلم\" من البطل أو البطلة. من أشهر الأمثلة على شخصية الشبيه في الأدب الإنجليزي هو فرانكشتاين ومخلوقه في رواية فرانكشتاين \"للكاتبة ماري شيلي\" بالإضافة إلى الدكتور جيكل والسيد هايد في رواية روبرت لويس ستيفنسون التي تحمل نفس الاسم. الشرير وهو الشخصية ذات الخطط الشريرة ويُعارض البطل دائمًا. يفعل الشرير المستحيل من أجل هزيمة البطل وغالبًا ما يتمتع بالذكاء ولكن ليس دائمًا. من أفضل الأمثلة على تلك الشخصية شيرخان في كتاب الأدغال لروديارد كيبلينج والتنين سموغ من فيلم ذا هوبيت والجوكر من فيلم باتمان. الموقف العام أحد الأنواع الرئيسية الأخرى للنموذج الأساسي الذي ربما تواجهه؛ بمعنى أن تكون على دراية تامة بنوع الحبكة وسير الأحداث وتتوقعهم أيضًا. تشمل بعض الأمثلة الشائعة للموقف الآتي: الرحلة. من أشهر النماذج انتشارًا على الإطلاق ويتم الإشارة إليه في كل شيء من قصص الملك آرثر إلى رحلات جاليفر لجوناثان سويفت إلى سيد الخواتم لتولكين. في هذا النموذج تقوم الشخصية الرئيسية برحلة- سواء كانت جسدية أو عاطفية، حرفية أو رمزية- لفهم شيء ما كامن في نفسه أو لفهم العالم من حوله، أو من أجل تحقيق هدف جلل. وغالبًا ما تكون الرحلة مهمة للغاية في الحبكة والموضوع كما هو الحال في سعي الصحبة لتدمير أحد خواتم ساورون في فيلم سيد الخواتم. الاستهلال. يشبه هذا النوع الرحلة كثيرًا ولكن يكون التركيز فيه كثيرًا على نضج البطل/ البطلة المتزايد من خلال تجاربهم. يُسمى هذا النوع من القصة أيضًا \"برواية التشكيل\". وتُعد رواية تاريخ توم جونز اللقيط للكاتب هنري فيلدنج أحد أشهر الأمثلة على ذلك وكما هو الحال من أصول معظم أبطال الكتب الكوميدية (على سبيل المثال، دروس بيتر باركر عن كيفية التعامل مع \"القوة العظمى والمسئولية الكبيرة\" لأنه أصبح سبايدرمان). السقوط. يُعتبر هذا نموذج شائع آخر. وفي هذا النموذج تفقد الشخصية الرئيسية شعبيتها بسبب أفعاله وتصرفاته. يوجد أمثلة كثيرة على هذا النموذج في الأدب الكلاسيكي بما في ذلك الملك لير في مسرحية الملك لير لشكسبير، وشخصية أهاب من رواية موبي ديك لميلفيل وشخصية الشيطان من القصيدة الملحمية لجون ميلتون \"الفردوس المفقود\". بالنسبة لمعظم النصوص وخاصة المسرحيات والروايات، يوجد \"حدث مثير\" حدد الشكل الرئيسي لسير الأحداث في القصة. تُزعزع هذه اللحظة حالة التوازن وتطرح المعضلة ثم تبدأ سلسلة من الأحداث والتي ستُشكل بقية القصة حتى النهاية. على سبيل المثال، في رواية ماكبث لشكسبير، استمع ماكبث إلى نبوءة من ثلاثة من الساحرات تقول أنه سيصبح ملك اسكتلندا، على الرغم من أنه لم يفكر بالمُلك إلى تلك اللحظة. هذه النبوءة وضعته على طريق الطموح والقتل الذي سيؤدي إلى هلاكه في النهاية. ومثال آخر، في مسرحية البوتقة لآرثر ميلر: واجهت مجموعة من الفتيات صراع؛ أنهن تم الإمساك بهن يُمارس أمور بذيئة في الغابة ووجب عليهن العقاب. ثم تتهم الفتيات زملائهم القرويين بالسحر في محاولة منهم للتغطية على أفعالهن. يحرض هذا الحدث باقي أحداث المسرحية والتي تتبع هذه الاتهامات وتخرج الأمور عن السيطرة.", "سيسهل ذلك من المراجعة المستقبلية حيث سيكون لديك ملخص تقريبي يمكنك المذاكرة منه. تجنب الإطالة في التلخيص. ليس عليك تلخيص كل شاردة وواردة في الفصل أو المشهد. حاول وضع ملاحظات للحدث الرئيسي في كل فصل بالإضافة إلى أي شخصية هامة أو لحظات ذو علاقة بموضوع النص. قم بإدراج أي فعل أو قول مهم لتلك الشخصية بالإضافة إلى تضمين روابط للشخصيات الأخرى في النص. بالنسبة للمسرحيات، يجب تدوين أي مقولة تبدو هامة للغاية مثل مقولة هاملت \"أكون أو لا أكون\" أو مقولة \"يجب تثمين الاهتمام\" من مسرحية موت بائع متجول لأرثر ميلر. يكون هذا الموجز أكثر فائدة من تلخيص الفصل نفسه. يمكنك إيجازها في الإجابة عن سؤال ما التحديات والصعوبات التي تواجهها الشخصيات الرئيسية؟ وما هي أهدافهم؟ على سبيل المثال، في رواية هاملت لشكسبير هناك العديد من المشاكل التي يجب عليه حلها؛ 1- شبح والده الذي يحثه دومًا على الانتقام الفعلي. 2- كيف يمكنه الانتقام من عمه في قاعة مليئة بالأشخاص الذين يراقبون كل تحركاته؟ 3- كيف يمكنه التغلب على غريزته في التفكير دائمًا في الأشياء التي عليه فعلها لتشجيع نفسه على الإقدام على الانتقام الذي يرغب فيه؟ أحيانًا يتم حل المشاكل بإنصاف في نهاية القصة مثل تدمير نجم الموت في سلسسة حرب النجوم، وتدمير أحد الخواتم واستعادة أراغورن المُلك في فيلم سيد الخواتم. بينما في أوقات أخرى يتم حل المشاكل ولكن ليس بطريقة مثالية. على سبيل المثال، حقق هاملت انتقامه وامتثل لطلب الشبح، ولكن قتل أيضًا العديد من الأوراح البريئة في طريق تحقيقه لهدفه وانتهى به المطاف منتحرًا. سيكون مفيدًا بالنسبة لك معرفة إذا ما حققت الشخصيات أهدافهم أم لا وسبب عدم تحقيقهم لمرادهم حيث سيخدمك ذلك كثيرًا في مناقشة النصوص في الامتحان. ضع في اعتبارك أنه ليس عليك بالضرورة حفظ التصريحات أو المقولات الهامة، ولكن من المفيد أن تتذكر ما تدل عليه التصريحات بشكل عام حيث سيساعدك كثيرًا عند مناقشتك لنصك. على سبيل المثال، عند دراستك لرواية جين أوستن \"الفخر والازدراء\" فإن تذكر أن السيد دارسي قد اعترف بتدخله في شئون أسرة إليزابيث سيُفيدك في معرفة سبب غضبهم من بعضهم البعض في بداية الرواية (بمعنى آخر منع كبرياء دارسي من الاعتراف بأن تطفله كان أمرًا خاطئًا بينما كان منع غضب إليزابيث من الاعتراف بأن لدارسي دوافع منطقية دفعته للقيام بذلك.) لا تبخل بالتفاصيل هنا. تذكر أن تدوين عنوان \"نغمة ماري شيلي في رواية فرانكشتاين كانت شريرة للغاية\" فحسب لن يكون مفيدًا كثيرًا في الامتحان إذا لم تمتلك القدرة على وصف ما يجعلها تبدو شريرة بالفعل. دوّن لحظات حية خاصة من نصك. ستساعدك هذه الطريقة في تذكر ما حدث في الفصل فضلًا عن منحك دليلًا لاستخدامه عند تقديم ادعاءاتك حول النص في الامتحان. على سبيل المثال، فكّر في تلك المقولة من الفصل 41 من كتاب موبي ديك لهيرمان ميلفيل عندما أمسك القبطان أهاب بالحوت الأبيض أخيرًا: \"وقد ردم (أهاب) سنام الحوت الأبيض بكل الغضب العام والكراهية التي شعر بها كل بنو جنسه منذ أبوه آدم حتى الآن، ثم فجّر قذيفة قلبه الدامي فيه كما لو كان صدره مدفع هاون.\" هذه المقولة أكثر استفزازية من قول \"هاجم أهاب الحوت.\" تؤكد تلك الفقرة أن ملاحقة أهاب للحوت ليست فقط لأنه أفقده ساقه ولكن لأنه اعتبر نفسه مسئولًا عن الانتقام لكل حدث فظيع أصاب البشر منذ ظهور الحيتان وهو على استعداد لتدمير نفسه في سبيل تلك الغاية. تذكر أنه قد تم تشبيه صدره بالمدفع الذي يفجر منه القنابل لإرداء الحوت قتيلًا. تُعد الرمزية أداة مفضلة للمؤلفين والكُتاب. إذا ظهر عنصر ما أكثر من مرة أو مرتين- مثل لون معين أو منتج محدد- من الأرجح أنه رمز يُمثل شيء هام. على سبيل المثال، في رواية \"الحرف القرمزي\" لناثانيال هاوثورن كانت هيستر برين ترتدي الحرف \"ز\" دائمًا كعقاب لها بسبب الزنا وهو رمز واضح ولكن كانت ابنتها بيرل تخدم أيضًا كرمز. ومثل حرف \"ز\" فكانت بيرل تذكير لفعل الزنا الذي قامت به أيضًا (رمز لعارها). كما كانت بيرل ترتدي غالبًا فساتين ذهبية وحمراء جميلة لتربطها جسديًا بالحرف الرمزي وبجريمة هيستر. من المفيد للغاية أن تكون قادرًا على الإشارة في امتحانك أو مقالك إلى بعض القضايا الثقافية أو الاجتماعية الهامة التي كانت ذات صلة في وقت كتابة النص لأول مرة. قم ببعض البحث من خلال استخدام أي مادة علمية تمتلكها بالإضافة إلى المقدمات التي توجد في النسخ الأساسية للنص والمصادر الموثوق فيها مثل تلك التي توجد في قاعدة بيانات المكتبة. تجنب الاعتماد على المواقع الالكترونية مثل ويكيبيديا أو معرفتك الشخصية لحقبة معينة لأن كلا المصدرين يُعتبوا من المصادر غير الدقيقة وغير الكاملة. على سبيل المثال، إذا كنت تدرس رواية \"ورق الحائط الأصفر\" لتشارلوت بيركنز جيلمان، من المهم أن تكون قادرًا على الحديث عن حالة المرأة في أواخر القرن التاسع عشر. كانت جيلمان كاتبة مشهورة بنزعتها النسوية حيث كتبت ضد البنية الاجتماعية التقليدية في عصرها والتي كانت تثصر على أن مكان المرأة في بيتها كزوجة وأم فقط. والأهم من ذلك، كانت حججها تُصر دائمًا على أن هذه البنية تضر بالرجال والنساء على حد سواء- وهو أمر حيوي للغاية لإثارة نقاش حول رواياتها كما أنه أمر قد لا تعرف عنه الكثير إذا كنت تسعى \"للمعرفة الشائعة\" فقط في ذلك العصر." ], "summary": [ "أعد قراءة الفقرات التي لم تستوعبها. تجنب شطب بعض الفقرات. اقرأ الفقرات بصوت مرتفع. اصنع بطاقات صغيرة براقة.", "ابدء مبكرًا. اختبر ما تعرفه بالفعل. فكّر إذا ما كان هناك مصطلحات أدبية غير مألوفة بالنسبة لك. اتطلع على نماذج أسئلة إذا أمكن ذلك.", "اعرف نوع القصيدة التي تتعامل معها. حدد المتحدث والمستمع في القصيدة إذا أمكن ذلك. دوّن أي رموز في القصيدة ومكان ظهورها. تذكر أنه ليس عليك حفظ القصائد التي تدرسها. ابحث عن سياق قصائدك.", "أعد قراءة نصك. ابحث عن اللغة الرمزية. فكّر في بنية النص. فكّر في النماذج الأساسية للشخصية. فكّر في النماذج الأساسية للموقف. فكّر في كيفية تطور الأحداث من الصراع.", "لخّص كل فصل أو مشهد في نقاط فرعية بعد قراءة النص للمرة الثانية. اصنع ملف شخصي لكل شخصية رئيسية. أوجز المشاكل التي تواجهها الشخصيات. حدد إذا ما تم حل تلك المشاكل. تذكر بعض التصريحات الهامة التي تم الإدلاء بها. دون ملاحظات أكثر تفصيلًا تشمل المواضيع الرئيسية في النص ومدى أهمية دور كل شخصية فيه. دوّن أي رموز في النص وأماكن وجودها. ابحث عن الروابط المعاصرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Study-English-Literature", "https://www.wikihow.com/Study-English-Literature", "https://www.wikihow.com/Study-English-Literature", "https://www.wikihow.com/Study-English-Literature", "https://www.wikihow.com/Study-English-Literature" ], "english_section_name": [ "Handling Difficult Texts", "Laying the Groundwork", "Making Useful Notes for Poetry", "Re-reading Your Texts", "Making Useful Notes for Fiction and Drama" ] }

{ "section_name": [ "فهم الأسباب الداعية للف الركبة", "لف ركبتك" ], "document": [ "هناك عدة أسباب لوضع ضمادة الركبة إذ يفعلها الكثير ممن يمارسون التمارين كوسيلة لمنح الركبة مزيدًا من الدعم أثناء التمرن. كما يفعلها رافعو الأثقال قبل أداء تمارين السكوات لمنح المفصل مزيدًا من الاتزان. احرص على مقابلة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط قوي إذا أصبت أو ارتبت في تعرضك للإصابة. لا تستخدم ضمادات الركبة في العموم لعلاج المشاكل أو الإصابات الشديدة، لكنها تستخدم للوقاية من مشاكل الركبة وإصاباتها، فهي تقدم مزيدًا من الاتزان والدعم الإضافي لمفصل الركبة عند وضعها تحت ضغط شديد. النوع الوحيد من المعالجات الذي تستخدم له ضمادات الركبة هي التواءات الدرجة الأولى، ووحده الطبيب من يسعه تشخيص هذه المشكلة. قابل جراح تقويم عظام إذا أصيبت ركبتك فإن خطر تكرار الإصابة أو التشخيص الخاطئ قد يلحق أضرارًا جدية. هناك العديد من الحالات التي لا تتطلب استخدام ضمادات الركبة. لا تعالج ركبتك بتضميدها في حالة تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو غيره من الأربطة ما لم يأمرك جراح العظام ببذلك صراحة. كما أن تضميد ركبتك لن يكون ملائمًا في حال تمزق الغضروف الهلالي الجانبي أو الأوسط. يمكنك اللجوء لتضميد الركبة أثناء انتظار العلاج الجراحي إذا كان يفيد إصابتك ولم ير الجراح خطأً به. لا تتبع هذه الطريقة لتثبيت مفصل مضطرب بصورة جسيمة لأغراض الاستجمام. زر الطبيب على الفور إذا شعرت أنك مصابٌ رغم تضميد ركبتك فوحده من يستطيع تشخيص المشكلة بدقة وقد ينصحك بتضميدها إذا كانت إصابتك من الدرجة الأولى لأغراض التثبيت فقط. اطلب الرعاية الطبية أولًا إذا أردت البدء بنشاط بدني أو استئنافه لتعرف ما إذا تعافت إصابتك.", "يجب أن تتوافر لديك المواد المناسبة للف ركبتك. عليك أن تشتري ضمادة الركبة والتي تسمى بالرباط الضاغط أيضًا، ويمكن شراؤها من أي متجر عام أو صيدلية. ضمادة إيه سي إي ACE هي الأكثر رواجًا لكنك تستطيع إيجاد أنواع أخرى أيضًا، كما ستحتاج شيئًا لتثبيت الرباط. ترفق معظم الأربطة بمشابك مطاطية ذات خطافات معدنية لكنك تستطيع إدخال طرف الرباط بنفسك تحسبًا لعدم وجود المشابك. كما يمكنك شراء أربطة ذاتية اللصق والتي تستخدم مادة لاصقة على سطحها لتظل ثابتة، بينما يوجد فيلكرو بامتداد حافة أنواع أخرى، اختر ما تراه أنسب لحالتك. كما يمكنك شراء أربطة بأحجام مختلفة أيضًا. اشتر الحجم الذي تشعر أنه يناسب ركبتك بأفضل صورة. يجب أن تتأكد من اتخاذ الوضعية الصحيحة عند لف ركبتك. اجلس في منطقة مفتوحة أولًا حيث تتاح لك مساحة كبيرة للحركة، ثم مد ساقك اليمنى أمامك. يجب أن تمد ساقك بدرجة كبيرة لكن مع الحفاظ على إرخائها بقليل من الثني المريح للركبة. احرص على وجود مساحة كافية لتحريك ذراعيك حول ساقك فهذا سيضمن توافر المساحة اللازمة للعمل على ركبتك." ], "summary": [ "حدد ما إذا كنت تحتاج للف ركبتك. استخدم الضمادات كإجراء وقائي. تجنب استخدام ضمادات الركبة للإصابات الخطرة. قابل طبيبًا.", "اجمع لوازمك. عدّل وضعيتك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Wrap-Your-Knee", "https://www.wikihow.com/Wrap-Your-Knee" ], "english_section_name": [ "Understanding The Reasons to Wrap Your Knee", "Wrapping Your Knee" ] }

{ "section_name": [ "حل مسائل الكسور المركبة", "جمع الكسور المختلطة" ], "document": [ "نظرًا لأنك بحاجة لتوحيد المقامات قبل جمع الكسور، ابحث عن المضاعفات المشتركة بينها، ثم اختر الأصغر. على سبيل المثال، بالنسبة للكسرين 9/5 + 14/7، فإن مضاعفات 5 هي (5 و 10 و 15 و 20 و 25 و 30 و 35)، بينما مضاعفات 7 هي (7 و 14 و 21 و 28 و 35). المضاعف المشترك الأصغر هو 35 إذًا. ستحتاج لضرب الكسر بأكمله لجعل المقام يصبح المضاعف المشترك الأصغر. على سبيل المثال، اضرب 9/5 في 7 للحصول على المقام 35، لكن لابد عند إجراء عملية حسابية على أحد جزئي الكسر أن تطبقها على الآخر؛ بالتالي نضرب البسط في 7، ويصير الكسر 63/35. تذكر أنك عندما تغير كسرًا في المسألة، يجب عليك أيضًا تعديل قيمة الكسور الأخرى لتكون مكافئة مع التغيير الجديد. على سبيل المثال، إذا حولت 9/5 إلى 63/35، اضرب الكسر الآخر 14/7 في 5 لتكون النتيجة 70/35. سوف تتحول مسألتك الأصلية (9/5 + 14/7) إلى (63/35 + 70/35). بعد أن تكون جميع المقامات في مسألتك متماثلة، اجمع البسطين، وضع ناتج الجمع فوق المقام الموحد. على سبيل المثال، 63 + 70 = 133. ضع ناتج جمع البسطين على المقام الموحد ليصبح الناتج 133/35. إذا كانت إجابتك كسرًا مركبًا (بسطه أكبر من مقامه)، فحوله لكسر مختلط (عدد صحيح مع كسر). هذا التحويل يكون من خلال قسمة البسط على المقام لإيجاد عدد صحيح، ثم يوضع عدد الأجزاء المتبقية كبسط للكسر. بسّط الكسر إذا أمكن تحويله لصورة أبسط. على سبيل المثال، يمكن تبسيط 133/35 إلى 3 و28/35. يمكن تبسيط الكسر نفسه إلى 4/5 وبالتالي فإن الإجابة النهائية هي 3و4/5.", "إذا كان لديك كسور بجانبها أرقام صحيحة، فإن تغييرها لكسور مركبة يُسهل عليك جمعها. بسط الكسر غير الصحيح أكبر من مقامه. على سبيل المثال: 6و3/8 + 9و1/24 ستتحول إلى 51/8 + 217/24. إذا كان المقامان مختلفيْن، ستحتاج لكتابة مضاعفات كل مقام حتى تتمكن من إيجاد واحد مشترك بينهما. على سبيل المثال، بالنسبة للمسألة 51/8 + 217/24، اكتب قائمة بمضاعفات العددين 8 و24 وستكون النتيجة هي إيجاد 24 (كمقام موحّد). لأن مضاعفات 8 تتضمن (8 و16 و24 و32 و48) ومضاعفات 24 تتضمن (24 و48 و72)، إذًا 24 هي أصغر المضاعفات المشتركة. يجب أن تصبح جميع المقامات هي المضاعف المشترك الأصغر الذي أوجدته. اضرب الكسر بكامله بالرقم الذي سيحول المقام لللمضاعف المشترك الأصغر. على سبيل المثال، لجعل مقام الكسر 51/8 يصبح 24، اضرب الكسر كله في 3، وسيكون لديك الناتج 153/24. إذا كانت الكسور الأخرى في المعادلة لها مقامات مختلفة، ستضطر لضربها هي أيضًا ليكون لها نفس المقام. إذا كان مقام الكسر بالفعل هو المضاعف المشترك الأصغر، فلن تحتاج لتعديله. على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع 217/24، فلن تحتاج لتعديل الكسر، لأن مقامه بالفعل هو نفس المقام المطلوب. يمكنك جمع البسطين (أو أكثر، حسب عدد الكسور) بعد أن تكون المقامات متماثلة أو إذا كانت لها نفس القيم منذ البداية. بعد جمع البسط، ضع الناتج فوق المقام، وتجنب جمع المقامات. على سبيل المثال، 153/24 +217/24 = 370/24. . إذا كان بسط الناتج أكبر من المقام، فسيتعين عليك قسمته للوصول لعدد صحيح؛ الخطوة التالية لتحويل هذا الكسر إلى كسر مختلط (أو عدد كسري) هي كتابة الباقي من بعد ناتج القسمة، وهو ما سيمثل البسط الذي ستضعه فوق نفس المقام. استمر في تبسيط الكسر حتى يكون في أبسط صورة. على سبيل المثال، 370/24 يصبح (15و10/24) لأن 370 تُقسم إلى 15 جزء عند قسمتها على 24، وتتبقى 10 أجزاء من 24. يمكن تبسيط 10/24 إلى 5/12 للحصول على إجابة نهائية هي 15و5/12." ], "summary": [ "أوجد المضاعف المشترك الأصغر (م.م.أ) للمقامات. اضرب كلًا من البسط والمقام لجعل المقامات متماثلة. حوِّل الكسور الأخرى لكسور مكافئة. اجمع البسطين، لكن اترك المقام الموحد في الكسرين كما هما دون تغيير. بسّط الناتج إذا لزم الأمر.", "حوّل الكسور المختلطة لكسور مركبة. ابحث عن القاسم المشترك الأصغر للمقامات إذا تطلب الأمر. اجعل الكسر مكافئًا لصورته الأصلية إذا كنت بحاجة لتغيير المقامات. غير كل الكسور في المسألة لجعلها مكافئة. اجمع البسطين، لكن اترك المقام كما هو، فهو لا يتغير عند الجمع. بسّط الناتج" ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Add-Fractions-With-Unlike-Denominators", "https://www.wikihow.com/Add-Fractions-With-Unlike-Denominators" ], "english_section_name": [ "Working with Improper Fractions", "Adding Mixed Numbers" ] }

{ "section_name": [ "إضافة الموسيقى إلى جهاز آي بود", "الاتصال ببرنامج آي تيونز للمرة الأولى" ], "document": [ "افتح برنامج آي تيونز للبدء بإضافة ملفات الموسيقى إلى جهاز آي بود، ووصّل جهاز آي بود بعد فتح برنامج آي تيونز مباشرة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. سيتعرف برنامج آي تيونز على جهاز آي بود بعد لحظات معدودة لترى زر \"آي بود\" صغير بداخل صورة جهاز آي بود أعلى الجهة اليمنى من النافذة، وستحتاج بعد ذلك إلى النقر على هذا الزر. لاحظ أن العملية هي نفسها مع أجهزة آي بود وآي بود شافل والأجهزة الأخرى المتوافقة مع آي تيونز، ولكن يمكن أن تتغير أسماء الأزرار لا أكثر. ستظهر شاشة تعرض مجموعة معلومات عن جهاز آي بود بعد النقر على زر \"آي بود\"، وتتضمن هذه المعلومات اسم الجهاز ومساحة ذاكرته التخزينية وبعض الخيارات الأخرى. لن نحتاج إلى التعامل مع هذه البيانات الآن، لذا انقر على خيار \"الموسيقى\" الظاهر أعلى النافذة للمتابعة. ستمتلك خيارين عندما يتعلق الأمر بنقل الموسيقى إلى جهاز آي بود: يمكن أن ينقل برنامج آي تيونز مكتبتك الموسيقية بالكامل إلى جهاز آي بود أو يمكن أن يسمح لك البرنامج باختيار أغان ترغب بإضافتها، ويمكنك تفعيل خيار \"مكتبة الموسيقى بالكامل\" لإضافة مكتبتك الموسيقية بالكامل أو تفعيل خيار \"قوائم تشغيل أو فنانين أو ألبومات أو أنواع موسيقى محددة\" إن كنت ترغب بتحديد الأغاني يدويًا. يمكنك أيضًا تفعيل صناديق الخيارات المتاحة الأخرى في هذه المرحلة. يمكنك مثلًا تفعيل خيار \"تضمين مقاطع فيديو الموسيقي\" إن كنت ترغب بإضافة ملفات الفيديو الموسيقية إلى الجهاز. ستحتاج في حالة اختيار إضافة الأغاني إلى جهاز آي بود يدويًا إلى استخدام القوائم الظاهرة أسفل نافذة آي تيونز لتحديد الأغاني التي ترغب بإضافتها عن طريق تصفح القوائم خاصة قوائم التشغيل والفناين والألبومات لتحديد الصناديق المجاورة لاختياراتك بغرض إضافتها إلى جهاز آي بود. يمكنك مثلًا إضافة أغاني فنان معين إلى جهاز آي بود عن طريق تصفح قائمة الفنانين حتى تعثر على اسم الفنان ومن ثم تفعّل الصندوق المجاور لاسم الفنان، كما يمكنك أيضًا إضافة أغاني الفنان من ألبوم معين عن طريق تصفح قائمة الألبومات حتى تعثر على الألبوم المطلوب ومن ثم تنقر على الصندوق المجاور له. لا تقلق في حالة تداخل بعض الخيارات حيث سيتجنب برنامج آي تيونز إضافة نفس الأغنية إلى جهاز آي بود مرتين. بغض النظر عن اختيار إضافة الأغاني يدويًا أو تلقائيًا، انقر على زر \"مزامنة\" الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة عندما تكون مستعدًا لإضافة الأغاني إلى جهاز آي بود ليقوم برنامج آي تيونز بإضافة الأغاني المحددة إلى جهاز آي بود. يمكنك مراقبة تقدم العملية بعد ذلك من خلال شريط التقدم الظاهر أعلى نافذة برنامج أي تيونز. لا تفصل جهاز آي بود أثناء عملية المزامنة. سيؤدي ذلك إلى مقاطعة عملية المزامنة مما يمنعك من إضافة كل الأغاني المحددة، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تجمّد برنامج آي تيونز أو توقفه عن العمل. هنيئًا لك! لقد أضفت الأغاني إلى جهاز آي بود بنجاح، ويمكنك تشغيل الأغاني عن طريق فصل جهاز آي بود ومن ثم توصيل سماعات رأس وتحديد أغنية من خيار \"الموسيقى\" أسفل الجهة اليمنى من قائمة جهاز آي بود الرئيسية لتبدأ بالاستماع للموسيقى. على الرغم من اقتصار نطاق المقال على ملفات الموسيقى فقط، لاحظ أن العملية متطابقة تقريبًا مع أنواع ملفات الوسائط المتعددة الأخرى، فيمكنك على سبيل المثال إضافة الأفلام إلى جهاز آي بود عن طريق اختيار \"الأفلام\" أعلى نافذة آي تيونز بعد النقر على زر \"آي بود\" ومن ثم المتابعة بنفس الخطوات الموضحة. يمكنك أن تحذف الأغاني من جهاز آي بود عن طريق توصيله بجهاز الكمبيوتر ومن ثم المتابعة إلى شاشة المزامنة بصورة طبيعية والنقر على صندوق خيار \"يدوي\" لإضافة الأغاني إن لم يكن محددًا بالفعل ومن ثم تصفح نوافذ الفنانين وقوائم التشغيل وغيرها \"لإلغاء تحديد\" الصناديق المجاورة للعناصر التي ترغب بحذفها من جهاز آي بود. انقر بعد ذلك على زر \"مزامنة\" لتطبيق التغييرات بعد الانتهاء.", "ستحتاج إلى تنزيل البرنامج وتثبيته على جهازك قبل البدء إن لم يكن موجودًا على الجهاز بالفعل، وهذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتنفيذ ذلك على الرغم من إمكانية إضافة الموسيقى إلى جهاز آي بود دون استخدام آي تيونز (انظر أعلاه). إضافة إلى ذلك، برنامج آي تيونز مجاني وسهل الاستخدام ويقدم الكثير من الخصائص المفيدة، بما في ذلك إمكانية الوصول إلى متجر آي تيونز وخيارات مزامنة مكتبة جهاز آي بود مع مكتبة الموسيقى على جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل برنامج آي تيونز عن طريق زيارة الموقع الإلكتروني iTunes.com والنقر على رابط \"تنزيل آي تيونز\" الظاهر أعلى الجهة اليمنى ثم إدخال عنوان بريدك الإلكتروني والنقر على زر \"تنزيل الآن\" لتنزيل البرنامج. يفترض أن تحصل على كابل يو إس بي أبيض مع جهاز آي بود، ويسمح لك هذا الكابل بنقل ملفات الوسائط بين جهاز الكمبيوتر وجهاز آي بود. وصّل الطرف الرفيع المسطّح من الكابل بجهاز آي بود (ستجد منفذًا مناسبًا في الجهة السفلية من جهاز آي بود) ووصل الطرف الآخر بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر للبدء. لاحظ أن طرز جهاز آي بود الأقدم من الإصدار المعياري (مثل جهاز آي بود شافل) تمتلك كابلات بموصلات مختلفة ولكن الطرف الآخر سيتصل بمنفذ يو إس بي دائمًا. سيفتح برنامج آي تيونز تلقائيًّا بعد توصيل جهاز آي بود، ويمكنك أن تفتح البرنامج يدويًا إن لم يحدث ذلك ليتعرف برنامج آي تيونز على جهاز آي بود بعد لحظات. ستعرف أن البرنامج قد تعرف على الجهاز بمجرد ظهور شعار أبل على شاشة جهاز آي بود، ويمكن أن تلاحظ أيضًا ظهور شريط تقدم أعلى نافذة برنامج آي تيونز للإشارة إلى تنزيل برنامج آي تيونز للبيانات المطلوبة للتعامل مع جهاز آي بود. ستحتاج إلى الانتظار لحين انتهاء العملية قبل المتابعة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية دقائق معدودة. لا تقلق إن لم يتعرف برنامج آي تيونز على الجهاز تلقائيًا حيث يشتهر البرنامج بمواجهة مشاكل مع الأجهزة الجديدة. حاول أن تفصل جهاز آي بود قبل توصيله مجددًا، أو إغلاق برنامج آي تيونز وفتح مجددًا، أو إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل التواصل مع خدمة دعم آي تيونز. قد تحتاج أيضًا إلى الانتظار لحين شحن جهاز آي بود لعدة دقائق قبل تعرف برنامج آي تيونز عليه إن كانت بطارية الجهاز منخفضة. سيعرض برنامج آي تيونز رسالة ترحيبية كبيرة بصورة تلقائية في النهاية، ويمكنك النقر على زر \"استمرار\" للمتابعة. ستظهر بعد ذلك شاشة \"المزامنة مع آي تيونز\"، وستحتاج إلى النقر على زر \"البدء\" في هذه الشاشة لتظهر شاشة أخرى تعرض عدة خيارات تتضمن ما يلي: تحديث نظام جهاز آي بود للإصدار الأخير. يؤدي النقر على زر \"تحديث\" إلى تنزيل وتثبيت آخر إصدار من نظام التشغيل إن لم يكن الجهاز محدثًا، وتساعد هذه العملية على إبقاء جهاز آي بود محدثًا للاستفادة من كل الخصائص والإضافات الأمنية. إنشاء نسخة احتياطية من بيانات جهاز آي بود. لن تمتلك أي بيانات يمكن حفظ نسخة احتياطية منها إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تشغل فيها جهاز آي بود، ولكن يؤدي اختيار مكان لحفظ النسخة الاحتياطية التلقائية (جهاز الكمبيوتر أو آي كلاود) إلى عدم القلق بهذا الشأن مستقبلًا. انقر على زر \"إنهاء\" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز للخروج من الشاشة الحالية، وسيؤدي ذلك إلى نقلك للشاشة التي كنت فيها سابقًا بداخل برنامج آي تيونز. يمكنك بعد ذلك إضافة ملفات الموسيقى إلى جهاز آي بود بالطريقة الاعتيادية (اطلع على قسم \"استخدام آي تيونز\" أعلاه)." ], "summary": [ "وصّل جهاز آي بود بجهاز الكمبيوتر ثم افتح برنامج آي تيونز. انقر على خيار \"الموسيقى\" في الشاشة التالية. اختر مزامنة المكتبة بالكامل أو مزامنة أغان محددة. حدد قوائم التشغيل/الفنانين إن اخترت إضافة الملفات يدويًا. انقر على خيار \"مزامنة\" لإضافة الموسيقى. استمتع بالموسيقى! ألغِ تحديد خيارات المزامنة لحذف الأغاني.", "نزّل برنامج آي تيونز وثبته على جهازك. وصّل جهاز آي بود بجهاز الكمبيوتر. انتظر لحين تعرف برنامج آي تيونز على جهاز آي بود. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. انقر على زر \"إنهاء\"." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Add-Music-from-iTunes-to-iPod", "https://www.wikihow.com/Add-Music-from-iTunes-to-iPod" ], "english_section_name": [ "Adding Music to Your iPod", "Connecting to iTunes for the First Time" ] }

{ "section_name": [ "صنع إطار للعبة الصور المقطوعة بالصمغ", "عرض لعبة الصور المقطوعة دون صمغ" ], "document": [ "إذا كنت لا تريد تفكيك لعبة الصور المقطوعة في أي وقت، يمكنك استخدام الصمغ المخصص لإرفاق القطع معًا بشكل دائم حيث قد يخلق ذلك قطعًا أكثر لمعانًا وثباتًا لكنه قد يقلل من قيمة لعبة الصور المقطوعة. لهذا السبب، لا يُنصح بتلك الطريقة للألعاب القيمة والعتيقة ولا يستخدمها بعض هواة ألعاب الصور المقطوعة على الإطلاق. قد يكون له أبعاد مخالفة قليلًا عن تلك المدونة على العلبة لذلك استخدم مسطرة أو شريط قياس للحصول على القياس الدقيق قبل اختيار الإطار. تبيع بعض متاجر الحرف اليدوية إطارات بالقطع والتي يمكنك إعادة تجميعها في إطارات مستطيلة بطول وعرض معين. اختر لوحًا ملصقًا أو لوحًا من الفوم أو ورق مقوى ثابت بسمك حوالي 6 مم واقطع مستطيلًا يمكن وضعه داخل الإطار حيث سوف توفر تلك المادة الدعم للصور المقطوعة وتبقيها مسطحة داخل الإطار. يوصي باستخدام سكين لعمل القطع على شكل مربع أو يمكن استخدام منقلة للتأكد من أن الجوانب سيتم قطعها بزاوية 90 درجة مئوية. تجنب استخدام ورق مقوى رفيع أو مادة من السهل ثنيها لأن ذلك قد يتسبب في انعواج لعبة الصور المقطوعة مع مرور الوقت. احمِ السطح أسفل لعبة الصور المقطوعة عن طريق زلق شيء مسطح ويمكن التخلص منه مثل ورقة المشمع أسفل اللعبة. يمكن أن تكون هناك قطع فضفاضة قليلًا قد ظهرت قبل استخدام المرقاق. اضغط بالمرقاق ومرره على سطح لعبة الصور المقطوعة عدة مرات. اشترِ صمغًا مخصصًا للعبة الصور المقطوعة من متجر الحرف اليدوية أو من على الإنترنت واستخدم فرشاة الطلاء لفرد الصمغ على سطح لعبة الصور المقطوعة وغطِ المنطقة بأكملها بطبقة رقيقة. انتبه بشكل خاص إلى الشقوق الموجودة بين القطع. إذا كان صمغ لعبة الصور المقطوعة يأتي في شكل مسحوق، اطلع على التعليمات لمعرفة كيفية تحضيره قبل الاستخدام. قد تحتوي زجاجة الصمغ على تعليمات مخصصة تخبرك عن المدة التي سوف تنتظرها ليجف الصمغ وإذا لم يكن هناك تعليمات، اترك الصمغ يجف لمدة لا تقل عن ساعتين. اختبر للتأكد ما إذا كان جاهزًا عن طريق رفع طرف واحد من لعبة الصور المقطوعة وإذا كانت القطع لا تزال فضفاضة أو مفصولة، انتظر مدة أطول أو ضع كمية أكثر من الصمغ. ضع صمغًا على سطح اللوح الفوم أو الورق المقوى الذي قطعته من قبل ثم انقل لعبة الصور المقطوعة التي وضعت الصمغ عليها برفق فوق اللوح وحاول محاذتها مع الحواف. اضغط على لعبة الصور المقطوعة فوق اللوح ثم اكشط أي صمغ زائد قد ظهر بين قطعتين من الصور. إذا لم يثبت الصمغ أو كان يبدو متفاوتًا، يمكنك الاستعانة بعامل في متجر الحرف كي يقوم بلحام جاف للعبة الصور المقطوعة بالمادة الداعمة بدقة. اترك لعبة الصور المقطوعة لمدة 24 ساعة حتى يحقق الصمغ أكبر قدر من القوة وإذا كانت اللعبة تبدو مائلة أو غير متساوية، ضع وزنًا أعلاها أثناء فترة التجفيف مثل كتاب كبير أو أي جسم ثقيل ذو سطح أكبر من لعبة الصور المقطوعة. لا تستخدم أجسام ثقيلة ذات مساحة سطح صغيرة أو غير مستوية حيث يمكن أن تضغط لعبة الصور المقطوعة بشكل غير متساوٍ أو تتلفها. بمجرد جفاف لعبة الصور المقطوعة والمادة الداعمة، ضعهم في الإطار. أدخلهم في الإطار باستخدام الأذرع الموجودة بالخلف أو بأي طريقة تناسب الإطار. يمكنك اختيار غطاء زجاجي أو بلاستيك صلب لتغليف لعبة الصور المقطوعة لتجنب حدوث الخدوش ومن الجيد استخدام غطاء زجاجي مقاوم للأشعة فوق البنفسجية للحصول على أفضل حماية للعبة.", "يحتاج الهواة الذين يرغبون في الاحتفاظ بقيمة لعبة الصور المقطوعة وعرضها في نفس الوقت إلى إطار مخصوص. على الرغم من أن تلك الإطارات غالبًا توصف ب \"إطار ال 500 قطعة\" أو \"إطار ال1000 قطعة\"، يوصي بشراء واحد على أساس الطول الفعلي والعرض لدقة أكثر ونظرًا لأن الإطار سيكون الشيء الوحيد الذي يحفظ لعبة الصور المقطوعة فمن الضروري إيجاد إطار يناسب لعبة الصور المقطوعة الخاصة بك بشكل محكم قدر الإمكان. هناك بعض الإطارات تسمى \"إطارات أحجية الصور المقطوعة\" وتعتبر إطارات عادية مصنوعة لتناسب أحجام لعبة الصور المقطوعة المختلفة ولن تحمل الصور المقطوعة دون صمغ فبدلًا من ذلك سوف تحتاج إلى إطار مخصص وغالبًا ما يكون أكثر تكلفة. بينما قد تحاول استخدام أي أطار ذو جزء خلفي صلب وجزء أمامي، يوصي بإيجاد واحد مخصص للعبة الصور المقطوعة الخاصة بك لأن أحجية الصور المقطوعة تعتبر أكثر سمكًا وأكثر هشاشة من الملصقات والصور التي عادة ما نضع لها إطارات عادية. جرب إطارًا بزجاج أمامي أوالإطارات الألومنيوم أو الإطار العكسي القابل للضبط. ملاحظة: هناك خياران أرخص لعرض لعبة الصور المقطوعة في نهاية ذلك القسم. تتنوع تصاميم أحجية الصور المقطوعة بين العلامات التجارية. بالنسبة للإطار الزجاجي المخصص للعبة الصور المقطوعة، اضغط بعناية على الزجاج فوق سطح لعبة الصور ووجه الزجاج واللعبة معًا لأسفل ثم ضع اللوحة الخلفية على الجزء الخلفي من اللعبة وتأكد من وجود الحامل المُلحق باللوحة في الجزء العلوي من لعبة الصور المقطوعة وإلا ستصبح رأسًا على عقب. اخفض الإطار فوق اللوحة الخلفية والزجاج ثم أغلق كل مشبك حول حافة اللوحة الخلفية لتثبيت الإطار. تأتي إطارات اللعب المقطوعة بصحيفة من البلاستيك الأكريلي محمية بورقة من الجانبين، سخن الورقة في الشمس أو بالقرب من المدفأة إذا اقتضت الحاجة للمساعدة على تقشير الورقة. ازلق اللعبة أعلى واحدة من الصحف الموجودة ثم افتح درج الإطار وضع الصفيحة مع توجيه لعبة الصور المقطوعة لأعلى فوقها بداخل الدرج ثم غطِ اللعبة بالصحيفة الأكريليك وازلقها مرة أخرى بداخل الإطار. بدلًا من زلق اللعبة، يمكنك استخدام إحدى الصحف لفردها أعلى اللعبة والمساعدة على تثبيتها بينما تقلبها لأعلى ثم افرد الصحيفة الأخرى على ظهر اللعبة واقلبها لتتجه لأعلى مرة أخرى. إذا كانت لعبة الصور المقطوعة أصغر من الإطار، يمكنك إرفاق قطعة صغيرة من الورق المقوي على الصحيفة أسفل الحافة المنخفضة من اللعبة إلى مركز اللعبة. قد تستخدم شركات أخرى نظامًا مختلفًا عن المذكور سابقًا لذلك قد يتوفر إطارًا قابل للضبط في قطعتين بحيث ينزلقا معًا على لعبة الصور المقطوعة وتُغلق في الموقع الصحيح. تحتوي بعض طاولات القهوة على سطح زجاجي إضافي يمكن تثبيته على الطاولة أو خارجها. ضع لعبة الصور المقطوعة أسفل طبقة العرض. عادة ما تكون تلك المظاريف مصنوعة من البوليبروبيلين وقد يكون مدونًا عليها عبارة \"الدرجة الأرشيفية\". سوف يحافظ ذلك على لعبة الصور المقطوعة من الرطوبة ومصادر الضرر. مع ذلك، فهي تًستخدم للطباعة وصور الفوتوغراف وقد يكون من الصعب العثور عليها في أحجام مناسبة للعبة الصور المقطوعة الكبيرة والمتوسطة." ], "summary": [ "استخدم تلك الطريقة لعمل ديكور دائم للتمتع الشخصي. اعثر على إطار يناسب حجم لعبة الصور المقطوعة الخاصة بك. اقطع مادة داعمة تناسب حجم الإطار. ضع طبقة من ورق المشمع أسفل لعبة الصور المقطوعة. استخدم مرقاقًا لتسطيح لعبة الصور المقطوعة. استخدم فرشاة لدهن الصمغ على سطح لعبة الصور المقطوعة. انتظر حتى يجف الصمغ. الصق لعبة الصور المقطوعة بالمادة الداعمة. اترك لعبة الصور المقطوعة تجف لمدة 24 ساعة على الأقل وضع وزنًا أعلاها إذا لزم الأمر. ضع إطارًا للعبة الصور المقطوعة.", "قس طول وعرض لعبة الصور المقطوعة. اختر إطارًا للعبة الصور المقطوعة الذي لا يتطلب صمغ. جمع الإطار المخصص للعبة الصور المقطوعة من أي ماركة. جمع إطار أحجية الصور المقطوعة. اتبع الإرشادات التي تأتي مع الإطارات الأخرى. بدلًا من ذلك، اعرض اللعبة أسفل طاولة القهوة. استخدم المغلف البلاستيك الشفاف الواقي بدلًا من ذلك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Frame-a-Puzzle", "https://www.wikihow.com/Frame-a-Puzzle" ], "english_section_name": [ "Framing a Puzzle with Glue", "Displaying a Puzzle without Glue" ] }

{ "section_name": [ "حصاد البصلات", "تجهيز البصلة النابتة للزراعة", "زراعة البصلات النابتة" ], "document": [ "ينمو البصل بعد مرور ما بين ٦٠ إلى ٨٠ يومًا، ويجب عليك الانتباه إلى عدم تركها أكثر من ذلك حتى لا تتعرض للتعفن. ستعرف أن البصلات جاهزة للحصاد عندما تظهر العلامات الآتية: بروز البصلات كاملة من أسفل التربة. ذبول الساق الخضراء وتحولها للون البني. ظهور براعم الأزهار. احصد البصلات فور نضوجها وتحول النبتات إلى بصلات كاملة، ولا تخش حصاد البصلات بكامل جذورها. تعامل مع البصلات بحرص وضعها بعيدًا عن بعضها البعض لتجنب تعريضها لأيّة ملامسات غير مرغوب فيها، عقب ذلك ابدأ عملية تنظيفها من التربة الزائدة العالقة بها. استخدم السكين أو مقص البستنة لهذه الخطوة؛ هكذا ستمنع البصلة من التعفن أثناء التخزين. ستعرف أن البصل أصبح في أفضل حال عندما تذبل أوراق البصلة وتبدأ القشرة الخارجية في التكون. يُفضل الاحتفاظ بالبصل في مكان ظليل مثل جراج بحيث تضمن جوًا باردًا وجافًا لهذه العملية والتي تستغرق حوالي شهر. تجاوز هذه العملية إذا رغبت في تناول البصل مُباشرة، وتذكر أن تخزين البصل دون معالجته أولًا يعرضه للتعفن. إذا لم يتوفر لديك مكانًا جافًا لمعالجة البصل، فضع في الاعتبار استعمال جهاز تقليل الرطوبة لجعل البيئة المحيطة بالبصل مناسبة.. هكذا ستضمن توفير ظروف مناسبة لتخزين البصل ولن تتسبب أيضًا في تعريض أيّة فواكه مُخزنة للضرر. يُمكنك الآن استعمال البصل الذي زرعته ويُفضل تناوله خلال شهر من حصاده، أما إذا حدث ووجدت بصلة نابتة فازرعها على الفور!", "استخدم أظافرك في تقشير البصلة من أعلى الجزء البصلي ثم قشّرها قطعة قطعة، تخلص من القشرة بعد الانتهاء. تنبت البصلة من المنتصف تحديدًا وبالتالي يتوجب عليك قطعها طوليًا لتجنب قطع النبتة. كرر هذه الخطوة على جانبي النبتة إلى أن تنتهي من تقطيع طبقات البصلة. اعتمد على يدك في تقشير طبقات البصلة في حالة لم يتوفر لديك سكينًا. يُمكنك تناول طبقات البصل التي قطعتها إذا كانت صلبة ومقرمشة، احرص فقط على غسلها قبل تناولها. تخلص من طبقات البصل إذا كانت طرية وغير صالحة للأكل. ستجد مزيدًا من النبتات التي تخرج من البصلة بخلاف تلك النبتة الظاهرة خارجها، افصل النبتات عن بعضها البعض بيدك حتى يُمكنك زراعة كل واحدة بشكل منفصل لتحصل على بصلات متعددة. افصل النبتات في أكواب أو أوعية مختلفة تحتوي على ماء وستلاحظ خلال عدة أيام تكون الجذور في نهاية كل نبتة. إذا حملت النبتة جذورًا بيضاء اللون فهذا يعني أنها جاهزة للزراعة مُباشرةً في التربة. إذا لاحظت وجود الجذور الجافة البُنية في نهاية النبتة فهذا يعني أنها جذور ميتة وستحتاج إلى انتظار نمو الجذور البيضاء السليمة.", "احفر حفرة منفصلة لكل نبتة ثم غطِها جيدًا بحيث تظهر النبتة الخضراء فقط خارج التربة، وباعد بين كل نبتة والأخرى بمسافة ۷٫٥ سم مثلًا أو ضع كل واحدة في إصيص منفصل حتى لا تتنافس النبتات على المساحة. ضع في الاعتبار إضافة طبقة رقيقة من السماد للتربة لتعجيل عملية النمو. احرص على أن تحصل النبتات على ضوء الشمس سواء كنت تزرعها في الداخل أو بالخارج. ازرع النبتات بداخل المنزل إذا كنت تعيش في طقسٍ بارد وأخرِجها بالتدريج، ستحتاج البصلات النابتة لبعض الوقت للتأقلم مع وجودها في طقس خارجي. احتفظ بالنبتات في الداخل طوال أوقات الشتاء والطقس البارد لتضمن بقائها حية. توقع نمو البصلات بعد مرور ما بين ٦٠ إلى ٨٠ يومًا. تحتاج البصلات لكمية وفيرة من الماء للنمو؛ لهذا احرص على ريها جيدًا إما برشاش الماء أو الخرطوم مع توزيع الماء على التربة حول النبتات لا على النبتة نفسها. تأكد أيضًا من أن التربة جيدة التصريف. إذا كنت تستخدم السماد فستحتاج البصلات لمقدار ٢٫٥ سم من الماء أسبوعيًا. تبدأ الحشائش في الظهور آجلًا أم عاجلًا مع نمو البصلات؛ لهذا احرص على إزالتها بارتداء قفازات البستنة وسحبها من جذورها لمنع إعادة نموها. يعمل الرذاذ المبيد للفطريات على حماية النباتات من الفطريات الخطيرة التي قد تعرضها للتلف ويضمن الحفاظ على صحتها. اكتفِ بمقدار بسيط من الرذاذ لكل نبتة. إذا لم ترغب في استعمال المبيدات الصناعية فيُمكنك استعمال البدائل مثل الأوكسيدات والنحاس." ], "summary": [ "ابحث عن العلامات الدالة على استعداد البصل للحصاد. اسحب البصلات من التربة فور نضوجها. اترك البصل ليجف عدة أيام. قص الجذور مع قطع حوالي ٢٫٥ سم من أوراق البصلة. احتفظ بالبصل في مكان بارد وجاف إلى أن تتكون القشرة الخارجية. خزّن البصل في سلال أو حقائب شبكية.", "قشّر القشرة الخارجية للبصلة النابتة. استعمل السكين لقطع طبقات البصلة من حول الجزء النابت. افصل النبتة عن البصلة. ضع النبتات في الماء إلى أن ينمو لها جذور.", "ازرع كل نبتة في التربة على عمق ٢٫٥ سم. اروِ النبتات كل عدة أيام. افحص وجود الحشائش حول النباتات يوميًا وتخلص منها باستمرار. عالج النباتات مرتين أسبوعيًا بمبيد للفطريات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Plant-Sprouted-Onions", "https://www.wikihow.com/Plant-Sprouted-Onions", "https://www.wikihow.com/Plant-Sprouted-Onions" ], "english_section_name": [ "Harvesting the Onions", "Preparing the Sprouted Onions", "Planting the Sprouted Onions" ] }

{ "section_name": [ "صنع قالب للقدم", "تجهيز المواد", "وضع اللمسات النهائية على صنيعك", "تجميع حذاؤك" ], "document": [ "قالب الأحذية (يمثل شكل القدم) ويستخدمها صانعي الأحذية للاسترشاد بها خلال عملهم. عليك أن تصنع نموذجًا لقدمك، وبهذه الطريقة سيصبح الحذاء الذي تصنعه مناسبًا لك بشكلٍ شخصي. أحضر صندوقًا مليئًا بملح \"الألجينات الهلامي\" وضع قدمك فيه حتى الكاحل للحصول على نتيجةٍ مثالية. اترك قدمك فيه لمدة 20 دقيقة حتى يجف الهلام ثم ابعد قدمك ببطء. احرص على إبعاد قدمك ببطء كي لا تتلف شيء بعد جفافها. يُنصَح بشدة أن تفعل هذا للقدمين في الوقت ذاته. يُفَضل إنهاء هذه المرحلة مبكرًا قدر الإمكان. يمكنك إعادة استخدام القالب لكل حذاءٍ تحاول صنعه لاحقًا وهذا هو الشيء الإيجابي الذي علينا ذكره بشأن هذه الخطوة. احرص على الحفاظ عليه في مكانٍ آمن لا يتعرض لخطر الكسر. قد يستغرق وقت جفافها نصف ساعة إلى ليلةٍ كاملة حسب نوع وجودة مادة الصب. لذا كن صبورًا – ربما يكون من الجيد عند هذه النقطة أن تعمل على الأجزاء الأخرى من العملية ما دام كل شيء يسير بشكلٍ جيد. يحين وقت أخذ القالب وتجهيزه فور تصلبه. قُم بتغطية قالبك بشريطٍ شفاف اللون. هذا سيحفظه من التضرر بسهولة وستكون قادرًا على رسم تصاميمك مباشرةً على القالب. ضع تصميمك على القالب نفسه؛ سوف تجد غالبًا أنه من المفيد توضيح الشكل المرغوب فيه للحذاء على القالب قبل البدء بجمع الأجزاء معًا. تساعدك هذه الخطوة في تكوين فكرةٍ عما سيبدو عليه الحذاء في أبعاده واكتشاف المكان المناسب للخياطة.", "من المهم دون شك أن يكون لديك فكرةٌ ما عن نوع الحذاء الذي ترغب في صنعه إذا كنت تخطط لعمله بالفعل. الأحذية متنوعة بشكلٍ لا يُصدق وهناك الكثير من الأنواع التي يمكنك صنعها والتي لا تقتصر فقط على الأحذية الأرضية والصنادل والأحذية ذات رقبة طويلة \"البوت\" وذات الكعب العالي. يساعدك رسم القليل من الأفكار في توضيح أفكارك لإنجاز الكثير من التخطيط لحذائك. ابدأ بشيء بسيط إذا كانت هذه المرة الأولى لك في عمل الأحذية. جرب الشكل الأساسي للحذاء ذي الأربطة لتجنب صنع أنواع أكثر تعقيدًا، ثم بإمكانك إضافة الكثير من التفاصيل الجمالية للشكل الأساسي بعد ذلك. من المهم أن تكون لديك مجموعة دقيقة ومُفَصَّلة من الخطط للعمل عليها قبل التفكير في صنع الحذاء بحيث ألا تتخذ مثل تلك القرارات أثناء العمل. صناعة الأحذية عمل دقيق وأقل خطأ يُرتَكَب فيه قد يؤثر على النتيجة النهائية. النماذج الأساسية للأحذية متاحةٌ على الانترنت. ابحث واطّلع على بعض الأشكال إن لم تجد ضالتك فقد تستلهم منها تصميمك الخاص. توفر لك منافذ البيع على الانترنت، مثل: www.etsy.com، نماذجًا لأحذية متقنة متاحة للبيع. يُنصح بعمل تصميمك الخاص فقط في حال سبق لك صنع حذاءٍ من قبل. إذا كان هذا ما تتطلع لفعله في النهاية، فجرب خياطة أو تطريز حذاء لديك واستفد من التجربة في صنع حذائك في المرة التالية. يمكنك توفير الكثير من الوقت على نفسك ومنح حذائك مظهرًا أكثر احترافية إذا قمت بجمع الأجزاء من الأحذية التي لن ترتديها مجددًا. فمثلاً نعال الأحذية جيد بشكلٍ كبير في إعطائك الركيزةً أساسية لباقي خياطتك. يجب عليك احضار الأجزاء التي تظن بأنها ستفيدك في عمل الحذاء بشرط أن تكون في شكلٍ جيدٍ بما يكفي، مع مراعاة إزالتها ببطء وحذر باستخدام مشرط. يعتمد نوع الحذاء الذي تنوي عمله على مواد معينة، لذا فإنك ستحتاج بشكلٍ عام لرقاقاتٍ من الجلد الجيد ونسيجٍ متين. يستوجب عليك شراء أو اقتراض أحد معدات الحياكة لصنع حذائك إذا لم تكن متوفرة لديك. يعتبر المطاط والجلد والنسيج جميعها جيدةٌ لهيكل الحذاء. يُنصَح بأخذ نعال حذاء قديم أو شراؤه كموادٍ تُدعم عمل الحذاء، حيث يمكنك صنع نعل عمليٍ ومقاوم للماء باستخدام ألواحٍ قليلةٍ من الفلين. يجب ألا يزيد سمك كل شريحةٍ عن 0.31 سم. تذكر الحصول على ضعف ما تفكر فيه على الأقل حتى تجد ما يكفيك من مواد خلال عملك للحذاء.", "الأحذية المصنوعة من الجلد مقاومة للماء بطبيعتها؛ لكنك سترغب في فعل كل ما يمكن لضمان عدم تسرب الماء إليه. الحصول على \"بخاخٍ\" مانعٍ للتسرب غير باهظ واستخدامه على حذائك فكرة ذكية خاصةً إن كنت تعيش في مكانٍ رطب. السبب وراء صنع أية منتج منزلي هو رغبتنا في وضع لمسات المميزة على هذا المنتج. لديك العديد من الفرص لفعل هذا حتى بعد انتهائك من صنع الحذاء. توجد بكل تأكيد طريقة ممتعة وفعالة لإضفاء لمسة الإبداع على ما صنعته عند تلوين الجلد وإضافة تصميم خلاق إلى جوانب الحذاء. يمكنك اتباع عدد لا يُحصى من الطرق لتجميل حذائك، وإذا كنت بحاجةٍ للإلهام فابحث على الإنترنت عن بعض الأفكار. بما أنك انتهيت من صنع منتجك الأنيق الآن، حانت لحظة ارتداء الحذاء وتجربته. جرب السير به في الرواق أو الشارع واختبر شعورك. هل هو مريح؟ هل تعتقد بأنه لن يسرب الماء إذا خطوت في بركة ماءٍ بالخطأ؟ إذا كانت هذه أول مرةٍ تصنع فيها حذاء فمن الطبيعي تمامًا أن تجد بعض المشكلات. إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة النهائية، يمكنك دومًا الاستفادة من الخبرة التي اكتسبتها لصنع حذاءٍ آخر. إذا كان النعل الداخلي فقط لا يشعرك بالراحة، يمكنك شراء نعلٍ يستخدم الجل لمنح قدمك بعض السند المطلوب.", "قم بتقطيع كل الاحتياجات اللازمة من النسيج أو الجلد بمشرط أو سكين مع استخدام النموذج أو تصميمك الشخصي. سوف يكون من المفيد أن تستخدم مسطرة أو منقلة لمساعدتك في القطع. يجب أن تترك مسافة 2.5 سم إضافية على الأقل من المادة على امتداد الحافة السفلية من الحذاء في أثناء القصّ، سيحمي هذا الفرق من وجود أي قطع عند ربط أجزاء الحذاء. تعتبر الخياطة واحدةٌ من أكثر الخطوات قياسًا للمهارة في صنع حذائك. كن دقيقًا وبطيئًا أثناء جمع القطع معًا، قد يكون الإسراع أسهل عليك لكن ستظهر الخياطة سيئة في المنتج النهائي ولن يبدو حذاؤك جيدًا كما يجب. حاول جعل الخياطة قريبة من نهاية حواف النسيج كلما أمكن. قد تترك التداخلات نتوءاتٍ غير مرغوب فيها على الحذاء. إذا قمت بقص قطع أكبر قليلاً عن مقاس قدمك -عن قصد -فضع هذا في حسبانك في أثناء خياطتك، لأنك لن ترغب في الحصول على حذاءٍ أكبر أو أصغر من النعل بكثيرٍ في نهاية المطاف. لن تواجه مشكلةً في خياطة النسيج قد تقابلك الصعوبات مع الجلد. يشتهر الجلد بقوته ولن تستطيع الخياطة بسلاسة، لذا ينُصح عمل ثقوبٍ فيه قبل توصيلها بالقطع الأخرى. وتعني هنا تلك الفراغات التي تحتاجها لتمرير الأربطة. سيتطلب تصميم حذائك هذه الثقوب على الأرجح، لذا باعد بينها بمسافات متساوية (أقل من 2.5 سم في معظم الحالات) واصنع ما يكفي منها (4-5) ثقوب لتتمكن من إدخال الرباط كاملاً. توجد هناك أدواتٌ مُخصصة لصناعة هذه الثقوب ويمكنك طلبها من منافذ البيع المتخصصة إذا كنت تتطلع لمنتج يبدو أكثر احترافية. لا تقلق بشأن خطوة شراء نعل سُبق صنعه أو قمت باستخراجه من حذاء قديم لديك و لكن إذا كنت تحاول صنع أحذيةٍ منزليةٍ تمامًا فإن اختيار رقائق قليلةً من الفلين هي الخيار الأفضل. يقدم الفلين قالبًا مريحًا كما أنه مضادٌ للماء. إذا كنت قد قمت بخياطة النسيج بالفعل فيمكنك الاستناد لما قمت به حال حدوث قطع، مع أن الاعتماد في النهاية على القياسات التجريبية التي أخذتها من النموذج يحميك من التعرض لأي قطع. يفترض أن يكون قالب الأحذية جاهزًا لاستخدامه الآن. قُص النعل من رقاقة الفلين تاركًا مساحةً إضافيةً صغيرةً حول القالب بحيث تجد لقدمك مساحةً حرةً لها. يمكنك إضافة طبقةٍ ثانيةٍ أو ثالثة من الفلين لنعلك إذا كنت ترغب في مزيدٍ من الدعم والارتفاع. قم بقصها بنفس الأبعاد تمامًا واستخدم الغراء للصق الطبقات معًا. امنح النعل الفليني وقته حتى يجف بعد الانتهاء من وضع الغراء. يمكنك صنع كعبٍ للحذاء بإضافة طبقةٍ إضافية للجزء الخلفي من الطبقة الثالثة. لن تنجح خياطة نسيج مع نعل الحذاء، لذا يُنصح باختيار غراءٍ مخصصٍ للأحذية من أجل لصق النسيج مع النعل. ضع الغراء ببطء واعتدال، هذا سيزيد من مقاومة حذائك للماء لأقصى درجة ويبقيه متينًا. قُم بأي خياطةٍ إضافية إذا تطلب نموذجك. استفد من قالب الحذاء بوضعه داخل الحذاء نفسه في أثناء التركيب. هذا سيوفر الدعم الكافي خلال قيامك بالخياطة. لا تخف من تغيير نمط الحياكة إذا كنت متقنًا لها. يمكن أن تكون الحياكة بحد ذاتها أداةً جمالية مثيرةً للانتباه. يمكنك تجربة أنماطٍ غير تقليدية خلال حياكتك للحذاء إذا كنت أكثر جرأةً من معظمنا. يُفترض أنك حصلت الآن على حذاءٍ عمليٍ نسبيًا عند هذه المرحلة. مرر الأربطة في الثقوب إذا كنت لم تفعل ذلك بعد. عليك قص النسيج الزائد للحصول على أفضل شكلٍ للحذاء. يمكنك إضافة طبقةٍ جديدةٍ من النسيج أو الجلد لتغطيته أي ندوب بشعة عليه. وبما أنك أصبحت تملك هيكل الحذاء يمكنك البدء بالتفكير في إضافة بعض التفاصيل الجمالية إليه. يحين وقت الانتقال لفردة الحذاء الثانية بعد انتهائك من أساسيات الفردة الأولى. تذكر أنك لا تصنع نسخة من الفردة الأولى وإنما صورة طبق الأصل. تأكد تمامًا من تماثل الفردتين قدر الإمكان، حيث أن أي زلات أو أخطاء محتملة في الفردة الأولى ستبدو أسوأ إذا لم تتكرر في الفردة الأخرى. يجب أن يكون صنع فردة الحذاء الثانية ممتعًا أكثر بكثير، حتى إذا شعرت بالإحباط في أثناء صنع الفردة الأولى." ], "summary": [ "اصنع قالب أحذية تقليدي. اسكب مادة الصب في صندوق خاص بها، وبما أنه لديك الآن قالب ملائم لقدمك؛ فيمكنك سكب مادة الصب فيه. أزل القالب.", "قرر نوع الحذاء الذي ترغب في عمله. ابتع نموذجًا لحذائك. اجمع الأجزاء من الأحذية القديمة. احصل على باقي الأجزاء من المتجر أو منافذ البيع المتخصصة.", "اجعل حذاءك مقاومًا للماء برش \"بخاخٍ\" مانعٍ للتسرب. أضف اللمسات الزخرفية لحذائك. قم بتجربة الحذاء في المشي.", "اقطع الجلد والنسيج. قم بخياطة الأجزاء معًا. قم بعمل بعض الثقوب. قم بقص نعلك. قم بخياطة الأجزاء مع بعضها البعض. قم بقص النسيج الزائد وإضافة لمساتك في الأماكن التي ترغب بها. كرر العملية مع فردة الحذاء الأخرى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-Shoes", "https://www.wikihow.com/Make-Shoes", "https://www.wikihow.com/Make-Shoes", "https://www.wikihow.com/Make-Shoes" ], "english_section_name": [ "Making A Foot Cast", "Preparing Your Materials", "Putting Finishing Touches on Your Creation", "Assembling Your Shoe" ] }

{ "section_name": [ "التعانل مع عدم الاحترام", "فحص تعاملاتك", "تقييم مشاعرك" ], "document": [ "تعلمي الدفاع عن كرامتك إذا شعرت بأن خطيبك لا يحترمك. أعلميه أنك لن تتهاوني مع عدم الاحترام متى بدر منه؛ لست بحاجة للتكلم بوقاحة أو عدائية وإنما اذكري احتياجاتك بطريقة هادئة. قولي لخطيبك في نفس اللحظة إذا تصرف على نحو صعب. أعلميه بهدوء أن ما يقوله ليس محترمًا وأنك لا تحبذينه وافعلي هذا بطريقة هادئة لتجنب تصاعد الجدال. فمثلًا حين يحتج على مسألة خروجك مع أصدقائك في العمل لشعوره بأنهم غير مسؤولين فقولي شيئًا مثل \"أقدر قلقك لكنني أعرف كيف أحافظ على سلامتي ولي الحق في الحصول على حياة اجتماعية وعليك احترام ذلك.\" قد لا ينصت خطيبك وأنت تدافعين عن حقوقك إذا كانت مسألة عدم الاحترام مزمنة لديه، وقد يثور أو يصبح هجوميًا بدلًا من الإصغاء لاحتياجاتك والتوقف عما يفعله، فيقول مثلًا \"لا أبالي بتعليقاتك، ولا أريدك أن تخرجي مع هؤلاء الفتيات من المكتب مرة أخرى\" وفي هذه الحالة عليك الابتعاد. ادعمي كلامك بفعلك وسلوكك. أظهري لخطيبك أنك لا تتهاونين في عدم الاحترام أيًا كانت أشكاله، وأنك لن تقبلي تعديه على حياتك الاجتماعية. قولي مثلًا \"أنت لا تصغي لي وهذا لا يوصلنا لأي شيء، سأخرج للمشي\" ثم غادري لبضع ساعات حتى تمنحيه فرصة ليهدأ. يمكن أن تفقدك الحياة مع شخص من هذا النوع احترامك لنفسك، فقد تشعرين بأنك غير جديرة بالحب والاحترام، وهذا ليس صحيحًا، فلكل امرئ قيمته الخاصة المميزة، لذا ذكري نفسك بها عند اللزوم. لدى معظم الناس أمور في حياتهم يتوجب تحسينها، لكن هذا لا يعني أنك غير جديرة بالحب أو الاحترام، كونك –لنقل- فوضوية قليلًا لا يعطيه الحق في الصراخ عليك وتعنيفك. ذكري نفسك بقيمتك الشخصية واختاري لنفسك \"مانترا\" أو جملة شخصية تدعم شعورك بالثقة؛ جربي قول شيء مثل \"أنا مهمة، أنا أستحق الاحترام وأستحق الحب.\" لا يجب الاستمرار في علاقة مع شخص يكرر التعامل معك بعدم الاحترام، والأرجح أن العلاقة لا تستحق إهدار الوقت إذا كنت تشعرين بالهيمنة المستمرة أو الانزعاج أو الحزن الدائم؛ من حقك الكامل ترك شخص لا يحترمك كفاية.", "من الطبيعي أن يشير الشريك العاطفي إلى عيوبك إذا كانت تؤثر به أو في العلاقة، لكن الشخص عديم الاحترام سينتقد العيوب باستمرار مهما كانت صغيرة وغير مهمة وسيبدو أقل اهتمامًا بمميزاتك وأكثر تصيدًا لعيوبك ولا يتوانى عن إهانتك. قد يقول خطيبك في العلاقة المحترمة شيئًا مثل \"هل يمكنك تقليل تبادل الرسائل أثناء مشاهدتنا للتلفاز؟ أحب أن أشعر بحضورك\". أما إذا لم يكن يحترمك، فسيكون رده فعله مبالغًا فيه، وبدلًا من أن يطلب منك عدم تبادل الرسائل النصية في أوقات محددة بلطف سيهاجمك ويبدأ وعظك والحديث عن عيوبك، فسيقول مثلًا \"يظهر هذا عدم قدرتك على التركيز على أي شيء وأعتقد أن هذا سبب تورطك في الكثير من المشاكل في الجامعة مؤخرًا، لعلك أصبت أساتذتك بالحنق مثلي\". يتسم سلوك الشخص عديم الاحترام بالهيمنة والتحكم الشديدين غالبًا، فقد تشعرين خلال تعاملاتكما أنه لا يسمح لك بالتصرف سوى وفقًا لرغباته، وربما تكون عقليته \"ما أهديكم إلا سبيل الرشاد\" ويثور حين لا تسير الأمور وفق هواه. قد يجد خطيبك عديم الاحترام مثلًا مشكلة كبيرة في مقابلتك لأصدقائك من دونه، وقد يوبخك ويجادلك في هذا القرار ليقول مثلًا \"أصدقاؤك مملون جدًا، فلم ترغبين في مقابلتهم كثيرًا؟\" قد لا يمنعك من الذهاب مباشرة لكنه يفعل أشياء تفسد ليلتك، كأن يسمح لك بمشاهدة فيلم مع صديقتك ولكنه يستمر بالاتصال وإرسال الرسائل النصية المزعجة، أو قد يسمح لك بتناول القهوة مع صديقتك لكنه يقابلك ببرود عند عودتك. التراضي مهمٌ لأي علاقة صحية، إذ يجب أن يكون عازمًا على تلبية احتياجاتك من آن لآخر كما تفعلين. هل تشعرين بأنك دومًا من ترضخي لرغباته وتفعلي ما يريده في نهاية المطاف سواءً برضاك أم عدمه؟ يتفق الناس على حلول وسط في العلاقة الطبيعية، فقد تذهبان لحضور فيلم لا تريدين مشاهدته ومن ثم تتناولا العشاء في مطعمك المفضل. يجب أن تخرج كل الأطراف رابحة، وليس طرفًا دائم الفوز على حساب الآخر. سيدور كل شيء حول خطيبك في حال عدم احترامه لك وإذا حاولت قول \"لا\" أو عرض حل وسط سيثور عليك مُصرًا على تنفيذ ما يريده، فقد يرغب مثلًا في الذهاب للتنزه مشيًا على الأقدام احتفالًا بذكرى علاقتكما السنوية، لكنك لست من هواة المشي وإنما تفضلين نزهة تمشية سهلة وقصيرة لأنك لم تذهبي في نزهات طويلة من قبل، وبدلًا من الاتفاق سيستمر بالشكوى من حبه للنزهات الطويلة وأن القصيرة ستكون مضجرة له حتى توافقي في النهاية. هل خطيبك سريع الغضب؟ هل يخلق جوًا عدائيًا في العموم؟ ستعرفين أنه لا يحترمك إذا لم تشعري بالأمان قربه وشعرت كما لو أن عليك تحسس خطواتك بحذر. لن يعترف الشخص المصاب بقلة الاحترام المزمنة بحقيقة إيذاء أفعاله للغير. يعتذر معظم الناس عن أوجه قصورهم أو يحاولون تغييرها بينما لا يحاول الشخص غير المحترم تحمل المسؤولية البتة. قد يرفض خطيبك الاعتذار عن أصغر الأمور فربما كان دائم التأخر مثلًا لكنه يبرر دائمًا \"كان هناك زحامٌ مروري\" و\"كنت متوترًا لذا لم أنتبه للوقت\". كما قد يختلق الأعذار لتبرير سلوكياته الخاطئة، فمثلًا يقول: \"آسفٌ لأنني صرخت عليك لكنك لم تفهمي الضغط الذي تعرضت له مؤخرًا\"، وقد يتمادى ويوبخك فمثلًا \"كنت سأكون أكثر احترامًا لمقابلة أصدقائك لو فعلتِ [كذا].\"", "لن تشعري بأن صوتك مسموعٌ في العلاقة إذا كان يعاملك بعدم احترام. هل تشعرين أن خطيبك يفهمك حقًا؟ هل تظنين أنه يعرف احتياجاتك ورغباتك؟ إذا كانت الإجابة بالنفي فلعله لا يمنحك الاحترام الكافي. لعلك تشعرين أن خطيبك لا يعلم أمورًا أساسية عنك كحدودك الشخصية وما تحبين فعله، وقد يكون هذا ناتجًا عن حديثه الذي لا ينقطع أو إنهائه لحديثكما. الإنصات علامة أساسية على الاحترام، فمن لا ينصت لك لا يحترمك. فكري في شعورك تجاه دورك في العلاقة. عادة ما يتعمد الرجال عديمي الاحترام إشعار شريكاتهن بعدم الجدارة، أما في العلاقة الصحية فستشعرين بأنك تستحقين الحب والاحترام. قد تجدين أن هناك أفكار تراودك باستمرار مثل \"لا أستحقه\" أو \"إنني المخطئة وتسبب في انفعاله، وأنا من لا أستحق المعاملة الجيدة.\" إنك تستحقين الاحترام؛ يستحق كل البشر تلقي أكبر قدر من الاحترام وربما كان خطيبك لا يحترمك إذا كنت دائمة الشعور بعدم استحقاقك لجوانبه الأساسية (أن ينصَت لكلامك وتُعاملي بلطف وتُلبى احتياجاتك... إلخ). يخلق الأشخاص عديمي الاحترام علاقات سامة مع المحيطين بهم. فكري في مستوى طاقتك العام إذا كنت تشعرين بغياب الاحترام المطلق؛ هل تشعرين بالتعب معظم الوقت؟ هل تشعرين بالاستنفاذ والإنهاك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فربما خطيبك لا يحترمك. يمكن أن يُؤثر الشريك قليل الاحترام في سلوكك، فقد تشعرين أغلب الوقت بأنك في أسوأ الحالات إذا كنت مع شخص لا يحترمك. أتشعرين بأنك غريبة عن المعتاد؟ هل تشعرين بأنك ما عدت قادرة على مسايرة أصدقائك وهواياتك وحياتك الاجتماعية وما شابه وأنك بالكاد تنجزين الحد الأدنى؟ أتشعرين بأنك لا تتعاملين كما ينبغي في التفاعلات الاجتماعية؟ ولعلك كنت أكثر انفعالًا أو عدم اكتراث مؤخرًا، هذه علامة على عدم تلقيك الاحترام." ], "summary": [ "دافعي عن كرامتك إذا لزم الأمر. أنهي المحاثات متى فقد فيها الاحترام. اشعري بقيمة نفسك الكبيرة. فكري في أخذ هدنة من العلاقة.", "فكري ما إذا كان شريكك يلقي عليك المواعظ. فكري مليًا ما إذا كنت تشعرين بسيطرته أو ميله للتحكم. فكري ما إذا خطيبك عازمًا على التوصل إلى حلول وسط. احترسي من نوبات غضبه. قيّمي تحمل خطيبك لمسؤولية أفعاله.", "فكري في إنصاته لك واحترامه لكِ عندما تتحدثين. تحققي من شعورك بعدم الاستحقاق. قيمي مستوى طاقتك العام. فكري في سلوكك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Boyfriend-Is-Being-Disrespectful-to-You", "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Boyfriend-Is-Being-Disrespectful-to-You", "https://www.wikihow.com/Know-if-Your-Boyfriend-Is-Being-Disrespectful-to-You" ], "english_section_name": [ "Coping with Disrespect", "Examining Your Interactions", "Evaluating Your Feelings" ] }

{ "section_name": [ "تنسيق إجراءات التشغيل الموحدة", "كتابة إجراءات التشغيل القياسية", "ضمان النجاح والدقة" ], "document": [ "ما من طريقة صائبة أو خاطئة لكتابة إجراءات التشغيل القياسية، لكن سيكون لدى شركتك عدة نماذج منها على الأرجح والتي يمكنك مراجعتها للحصول على إرشادات التنسيق وهي توضح كيف يفضلونها. استخدم إجراءات التشغيل السابقة كنموذج إذا كان هذا صحيحًا، أما إذا لم يكن كذلك فلديك بضعة خيارات: تنسيق الخطوات البسيطة. للإجراءات الروتينية القصيرة ذات النتائج المحتملة القليلة وتدخل لصلب الموضوع تمامًا، وهي مجرد لائحة موجزة من الجمل البسيطة التي تعلم القارئ بما عليه فعله بجانب المستندات الضرورية وإرشادات السلامة. تنسيق الخطوات التراتبية. للإجراءات الطويلة غالبًا المكونة من أكثر من عشر خطوات وتشمل بضعة قرارات يتوجب اتخاذها وتوضيحات ومصطلحات، وتكون في العادة لائحة بالخطوات الرئيسية مع الخطوات الفرعية بترتيب محدد للغاية. تنسيق مخطط التدفق. قد يكون مخطط التدفق أفضل رهاناتك إذا كانت الإجراءات أشبه بخريطة بعدد غير محدد من النتائج المحتملة. هذا هو التنسيق الذي عليك أن تختاره حين لا يكون التنبؤ بالنتائج ممكنًا. هناك ثلاثة عوامل رئيسية عليك أخذها في الحسبان قبل كتابة إجراءات التشغيل القياسية: المعرفة المسبقة للقراء. هل هم معتادون على المنظمة وإجراءاتها؟ هل يعرفون مصطلحاتها؟ يجب أن تتطابق لغتك مع معرفة القارئ واستثماراته. القدرات اللغوية للقراء. هل هناك أي احتمال أن يقرأ من لا يعرفون لغتك إجراءات تشغيلك؟ سيكون تضمين العديد من المخططات التوضيحية والصور المشروحة فكرة جيدة إذا كانت هذه مشكلة قائمة. حجم قرائك. يجب أن تجعل تنسيق المستند أشبه بمحادثة في مسرحية، خاصة إذا كان من المتوقع أ، يقرأ الملف عدد كبير من الأشخاص في الوقت ذاته (بأدوار مختلفة): يتم مستخدم 1 الفعل ويتبعه المستخدم 2 وهكذا. يستطيع كل قارئ بهذه الطريقة أن يرى كيف سيعمل كجزء لا يتجزأ من منظومة العمل الدقيقة. يمكن تلخيص هذا في ما يلي: هل أنت أفضل من يكتب هذا المستند؟ هل تعلم ما تستلزمه العملية؟ كيف يمكن أن يسير الأمر على نحو خاطئ؟ كيف تجعلها آمنة؟ قد يكون من الأفضل تسليم الأمر لشخص آخر إذا كانت الإجابة بالنفي. لن ينتج عن الكتابة السيئة (أو الأسوأ، غير الدقيقة) لملف إجراءات التشغيل القياسية تقليل الإنتاجية والقصور التنظيمي فقط، ولكنها ستكون غير آمنة أيضًا وذات نتائج ضارة على فريق العمل والأمن والسلامة وعلى البيئة المحيطة ككل. باختصار هو ليس أمرًا يمكنك المجازفة به. لا تخجل من سؤال من أتموا الإجراء يوميًا لطلب المساعدة إذا وُكِل إليك هذا المشروع وشعرت بأنك مضطر أو ملزم بإتمامه. إجراء المقابلات هو جزء طبيعي من عملية كتابة إجراءات التشغيل القياسية. يمكنك كتابة إجراءات التشغيل بصيغة قصيرة أو تحديثها إذا كنت تكتبها لمجموعة من الأفراد المعتادين على البروتوكول والمصطلحات وغير ذلك وكانت اللائحة القصيرة الموجزة ستفيد أكثر. إنها بالفعل مجرد قائمة قصيرة بالخطوات بغض النظر عن الهدف الأساسي والمعلومات ذات الصلة (التاريخ والكاتب والرقم التعريفي... إلخ). هذه هي الطريقة التي عليك اتباعها عندما لا يطلب توفير توضيح أدق أو المزيد من التفاصيل. الأمر الجلي هو وجود إجراء في منظمتك يكرر مرارًا وتكرارًا، لكن هل هناك سبب معين يجعل كتابة إجراءات التشغيل القياسية مفيدة على نحو خاص؟ هل هي مطلوبة للتشديد على السلامة؟ تدابير امتثال؟ هل تستخدم للتدريب أو في العمل اليومي؟ إليك بضعة أسباب تجعل إجراءات التشغيل ضرورية لنجاح الفريق: لضمان تلبية معايير الامتثال لزيادة متطلبات الإنتاج لأقصى درجة لضمان عدم وجود آثار سلبية على البيئة لضمان السلامة لضمان سير كل شيء وفقًا للخطة لمنع أخطاء التصنيع لتستخدم كوثيقة تدريب سيكون من الأفضل بناء كتابتك حول هذه النقاط إذا عرفت ما يجب أن توضحه إجراءات التشغيل القياسية، كما أنه من الأسهل رؤية مدى أهمية إجراءات التشغيل.", "تتألف إجراءات التشغيل التقنية في العموم من أربعة عناصر، إضافة للعملية نفسها: \"عنوان الصفحة\". يشمل هذا 1) عنوان الإجراء 2) الرقم التعريفي لإجراءات التشغيل القياسية 3) تاريخ الإصدار أو المراجعة 4) اسم الوكالة/ الشعبة/ الفرع الذي تنطبق عليه إجراءات التشغيل 5) توقيع معدي إجراءات التشغيل والموافقين عليها. يمكن تنسيق هذا بأي طريقة تفضلها ما دامت المعلومات واضحة. \"فهرس محتويات\". ضروري فقط إذا كان مستند إجراءات التشغيل القياسية طويلًا جدًا ما يوفر مرجعًا سهلًا. ما تجده هنا في الغالب هو توضيح قياسي بسيط. \"ضمان الجودة/ مراقبة الجودة\". لا يكون الإجراء جيدًا إذا لم يكن تفقده ممكنًا. قدم المواد والتفاصيل الضرورية حتى يتأكد القارئ من حصوله على النتائج المرغوبة. قد يشمل هذا المستندات الأخرى أو لا يشملها كعينات تقييم الأداء. \"مرجع\". احرص على ذكر كل المراجع الهامة أو المقتبس منها. احرص على إرفاق المعلومات اللازمة في الملحق إذا كان مرجعك هو إجراءات تشغيل أخرى. قد يختلف بروتوكول منظمتك عن هذا. يمكنك مراجعة إجراءات التشغيل الموجودة مسبقًا إذا كانت متاحة وتخل عن هذه الفكرة والتزم بالموجود في مكانك. النطاق والانطباق. بعبارة أخرى، صف هدف العملية وحدودها وكيفية استخدامها. ضمن المعايير والمتطلبات التنظيمية والأدوار والمسؤوليات والمدخلات والمخرجات. المنهجية والإجراءات. لب المسألة، اذكر كل الخطوات مع التفاصيل الضرورية بما فيها المعدات المطلوبة. غطِ الإجراءات التسلسلية وعوامل اتخاذ القرار. وضح الاحتمالات الممكنة والتداخلات المحتملة أو اعتبارات السلامة. توضيح المصطلحات. حدد المصطلحات والاختصارات وجميع العبارات غير الشائعة في الكلام المتداول. تحذيرات الصحة والسلامة. تذكر في قسم مستقل ومع الخطوات التي تشكل مشكلة. لا تتغافل عن هذا القسم. المعدات واللوازم لائحة كاملة بالمطلوب ومتى وأين يمكن إيجاد المعدات ومعاييرها الخ. الاحتراس والمشكلات. هو في الأساس قسم لحل المشكلات. غط ما يمكن أن يسير على نحو خاطئ وما يجب الاحتراس منه وما قد يتعارض مع المنتج النهائي المثالي. خصص لكل من هذه المواضيع قسمه الخاص (يرمز له بالأرقام أو الحروف غالبًا) لمنع إجراءات التشغيل من أن تكون طويلة ومربكة، ما يضمن لك أن تمثل مرجعًا سهلًا. لا تعتبر هذه القائمة شاملة بأي حال وإنما مجرد رؤوس أقلام. قد تحدد منظمتك جوانب أخرى تتطلب الاهتمام. لن يلجأ قراءك لقراءتها طلبًا للمتعة في الغالب. عليك إبقاؤها قصيرة وواضحة وإلا سوف يتشتت انتباههم أو سيجدون المستند ضخمًا وصعب الفهم. حافظ على قصر الجمل قدر الإمكان إذا أمكنك. إليك مثال سلبي: احرص على تنظيف الغبار من الأعمدة الهوائية قبل أن تبدأ باستخدامها. إليك مثال إيجابي: نظف الغبار من الأعمدة الهوائية قبل الاستخدام. لا تستخدم \"أنت\" في العموم إذ يجب أن يكون هذا ضمنيًا. تحدث بنبرة فعالة وابدأ جملك بأفعال أمر. إن آخر ما تريده هو كتابة إجراءات تشغيل قياسية غير دقيقة. إنك تخاطر بسلامة فريقك وفعاليته ووقته وتنفذ عملية محددة دون أدنى اهتمام وهو أمر قد يجده زملاءك مزعجًا بعض الشيء. اطرح الأسئلة إذا احتجت لذلك! سترغب في أن يكون الأمر صحيحًا. اسأل عدة مصادر بالطبع إذا لم تعرف لتغطية جميع الأدوار والمسؤوليات. قد لا يتبع أحد أفراد الفريق إجراءات التشغيل القياسية أو يختص سواه بجزء من المهمة فقط. سهل الأمر على قرائك بإضافة نوع ما من المخططات أو الرسوم إذا كانت هناك خطوة مهيبة على نحو خاص أو اثنتين. هذا يسهل القراءة ويعطي الذهن فاصلًا قصيرًا من محاولة فهم المستند كله وسيبدو لك أكثر اكتمالًا وأفضل كتابة. الهدف مما سبق ليس تكبير حجم إجراءات التشغيل القياسية بدون طائل حقيقي، لذا افعله إذا كان ضروريًا فقط أو عند محاولة تخطي فجوة لغوية. إن مستندك هو واحد من العديد من إجراءات التشغيل القياسية لهذا السبب غالبًا، نأمل أن يكون هناك نوع من قواعد البيانات الكبيرة بمنظمتك تصنف كل شيء بنظام مرجعي محدد. مستندك جزء من هذا النظام المرجعي لذا يتطلب نوعًا من الترميز لإيجاده وهنا يأتي دور الترقيم. يجب أن يكون هناك عنوان قصير لكل صفحة ورقم تعريفي ورقم مراجعة وتاريخ و\"الصفحة # من #\" في الزاوية اليمنى العلوية (في معظم صور التنسيقات). قد لا تحتاج لتذييل (أو تجعل التفاصيل السابقة في تذييل الصفحة) حسب تفضيلات منظمتك.", "تعرف أنك لم تكتب إجراءاتك بشكل جيد بما يكفي على الأرجح إذا لم ترغب في اختبارها. اطلب من شخص ذو معرفة محدودة بالعملية (أو ممثل للقارئ العادي) أن يستخدم إجراءات التشغيل التي كتبتها لإرشاده. ما المشكلات التي ظهرت؟ حددها –إذا وجدت- وأجرِ التحسينات اللازمة. من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص اختبار لإجراءات التشغيل. سيواجه الأشخاص المختلفون مشكلات مختفة ما يمنحك ردود فعل متنوعة (نأمل أن تكون مفيدة). احرص على اختبار إجراءات التشغيل على شخص لم يسبق أن نفذها. سيعتمد أي شخص ذو معرفة مسبقة على معرفته لتجاوز الأمر وبالتالي يضعف الغاية. رأي مديرك في إجراءات التشغيل القياسية لا يهم في نهاية اليوم، وإنما المهم رأي \"من يقومون بالعمل\" لذا أعطه للطاقم الذي سينفذها (أو ينفذها) قبل إرسالة لرؤسائك. ما رأيهم؟ سيؤدي السماح لهم بالمشاركة وإشعارهم بأنهم جزء من العملية إلى جعلهم أكثر تقبلًا لهذه الإجراءات القياسية التي تعمل عليها وسيكون لديهم بعض الأفكار الرائعة حتمًا! أرسلها للمستشارين حين يعطيك أعضاء الفريق الموافقة. سيكون لديهم مدخلات أقل للمحتوى الحقيقي في الغالب لكنهم سيعلمونك إذا حقق متطلبات التنسيق أو إذا كنت قد فوت شيئًا ما والبروتوكول اللازم لجعله رسميًا ومدخلًا في نظامك. وجه الإجراءات القياسية لأخذ الموافقات باستخدام أنظمة إدارة المستندات لضمان مراجعة الموافقات. يختلف هذا من منظمة لأخرى لكنك سترغب في العموم أن يوافق كل شيء الإرشادات والتنظيمات. ستكون التوقيعات ضرورية ولا تمانع معظم المنظمات في الوقت الحاضر قبول التوقيعات الإلكترونية. قد يتضمن هذا عمل تدريب رسمي للموظفين (مثل: تدريب في الصف أو تدريب بالحاسوب... إلخ) وإلا فقد يعني مستندك مجرد أوراق عديمة الفائدة. انقل عملك لأرض الواقع أيًا كان! لقد عملت من أجل هذا. حان وقت المواجهة والتطبيق! احرص أن تظل الإجراءات القياسية جارية. حدثها إذا قدمت واحصل على إعادة موافقة للتحديثات ووثقها وأعد توزيعها حسب الحاجة إذ تتعلق سلامة فريقك وإنتاجيته ونجاحه بها." ], "summary": [ "اختر تنسيقك. ضع قراءك في الاعتبار. ضع معرفتك في الاعتبار. اختر بين إجراءات التشغيل الطويلة أو القصيرة. تذكر هدفك من كتابة إجراءات التشغيل القياسية.", "غطِ المادة الضرورية. أما بالنسبة للإجراء نفسه، فاحرص على تغطية الآتي: اجعل كتابتك موجزة وسهلة القراءة. قابل الشخصيات التي تشملها العملية لمعرفة كيفية تنفيذهم للمهمة إذا لزم الأمر. وضح الكتل النصية الكبيرة من خلال تقسيمها إلى مخططات تدفقية ورسوم بيانية. احرص على وجود ترميز للتحكم بالمستند لكل صفحة.", "اختبر الإجراء. اجعل من ينفذون الإجراء يراجعون المستند. اجعل مستشاريك وفريق ضمان الجودة يراجعون إجراءات التشغيل القياسية. ابدأ تطبيق الإجراءات القياسية فور الموافقة عليها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-a-Standard-Operating-Procedure", "https://www.wikihow.com/Write-a-Standard-Operating-Procedure", "https://www.wikihow.com/Write-a-Standard-Operating-Procedure" ], "english_section_name": [ "Formatting Your SOP", "Writing Your SOP", "Ensuring Success and Accuracy" ] }

{ "section_name": [ "تغيير عاداتك الغذائية", "تغيير عاداتك في الشراء", "العزم على الإقلاع" ], "document": [ "من أوضح الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف وأكثرها انتشارًا: الحلوى والبسكويت والكعك والمعجنات وأطباق التحلية وغيرها، ويعرف أغلب الناس أن تلك الأطعمة يوضع بها كميات كبيرة من السكر المضاف عند إعدادها؛ لذلك يساعد الإقلاع عنها على التخلص من قسم كبير من السكر المضاف من غذائك. كما سبق ذكره، يمكنك أن تتوقف عن تناول تلك الأطعمة مرة واحدة أو بالتدريج. إذا أقلعت فجأة، فقد لا ترضيك البدائل الطبيعية؛ وإذا توقفت بالتدريج فقد تجد من المفيد وضع بعض البدائل الصحية ذات الحلاوة الطبيعية في نظامك الغذائي. الطعام الحلو يزيد كثيرًا من استمتاعك بغذائك؛ ولذلك، عندما تقلع عن السكر، حدد بدائل قليلة السكر أو طبيعية إذا رغبت في إشباع حاجتك. استعمل الفواكه. جرب تناول وعاء صغير من الفاكهة كما هي أو انثر عليها القليل من القرفة. إذا كنت تسمح لنفسك بالقليل من السكر؛ يمكنك أن تضع عليها بعض الكريمة قليلة الدهون أو تغمسها في شوكولاتة داكنة والتي بها كميات صغيرة من السكر. إذا كنت تحب الحلوى المطهية في الفرن كالفطائر والأقراص الحلوة والكعك؛ فجرب طرق الطبخ غير المعتمدة على السكر. كثير من الوصفات تستعمل صوص التفاح غير المحلى أو مهروس البطاطا الحلوة أو مهروس اليقطين كمصادر للسكر الطبيعي. إذا كنت لا تحب الطهي أو تحضير الطعام، ففكر في شراء أطعمة جاهزة قليلة السكر؛ مثل تلك المخصصة لمرضى السكري أو متبعي الحمية، لكن انتبه مع ذلك إلى أنها قد تحتوي على كميات أعلى من المحليات الصناعية. فبخلاف احتوائه على السكر، ليس له أي فوائد غذائية. كل أنواع الكحوليات بها سكر. غير ذلك، يؤثر الكحول على قدرتك على الحكم على الأمور عمومًا وعلى المحافظة على نظامك الغذائي كما فيما يخص السكر. جرب تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة. جرب كذلك المياه الفوارة الخالية من السكر. إذا كنت ستضيف السكر؛ فقد يكون الأفضل أن تختار الأنواع الطبيعية وغير المكررة منه. جرب العسل أو شراب الباهرة أو العسل الأسود أو سكر القيقب لإضافة درجة من الحلاوة. كل هذه المحليات طبيعية بل قد تحتوي على بعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة. تأكد إذا قررت استعمالها من أنها غير مخلوطة؛ فبعض الشركات تبيع العسل المخلوط بشراب الذرة الذي يحتوي على السكر، فتأكد من أن العسل أو شراب القيقب أو غيرهما خالص 100%. من السهل أن يدخل السكر بشكل خفي في طعام المطاعم؛ لأن الطعام لا يأتي معه قائمة بالمكونات. يمكنك دائمًا سؤال النادل عن محتوى الطبق، لكن الأفضل عادة أن يكون لديك استراتيجية خاصة بطلب الطعام فيما يخص السكر على الأقل. جرب الآتي لضمان خلو الوجبات التي تطلبها من المطاعم من السكر: تناول سلطاتك بالزيت والخل بدلًا من التتبيلة المعدة مسبقًا، واطلب أن تكون أي تتبيلة أو صوص في طبق جانبي. اطلب أن يكون الطبق الرئيسي بدون أنواع الصلصة أو المرق الذي يحتوي على السكر. اطلب أن تكون تلك الأشياء أيضًا في طبق جانبي. عند الشك، اطلب خضروات مطهية بالبخار أو لحمًا مشويًا بدلًا من الطواجن وغيرها من الأطباق التي يدخل فيها مكونات كثيرة. ابحث عن الأطعمة الأبسط في قائمة المطعم؛ فالأرجح أن تحتوي على أقل قدر من المكونات المضافة. من أجل التحلية، اطلب وعاءً من الفاكهة أو تجنب التحلية من الأساس. لأن الكثير من الناس قرروا التخلي عن السكر وأصبحوا أكثر وعيًا بالأمور الصحية؛ طور العلماء أنواع مختلفة من المحليات الصناعية كبدائل قليلة السعرات، مثل الأسبارتام والسكارين والكحوليات السكرية (وهي لا تُسْكِر) وغيرها؛ لتلك المواد عدد من الأعراض الجانبية التي قد تضر بصحتك. أظهرت بعض الدراسات أنه عندما تحاول الإقلاع عن السكر، قد يجعلك الطعم الحلو للمحليات الصناعية تشتاق للسكر بشكل أكبر. تجنب الأطعمة المصنعة المضاف إليها محليات صناعية، مثل مشروبات الطاقة وكذلك أي طعام أو مشروب حلو الطعم مكتوب عليه أنه خالٍ من السكر كبعض الحلوى والأيس كريم والكعك وغيرها. قد تذكر المحليات الصناعية كالآتي: أسبارتام - أسيسلفام البوتاسيوم - سكارين - نيوتام - سكرالوز - مالتيتول - سوربيتول - زيليتول . يفيدك معرفة ذلك إذا قررت تجنبها.", "يتطلب استبعاد السكر انتباهًا قويًا لما تشتريه من المتاجر؛ إذ أن السكر يدخل في العديد من المنتجات. جدول الحقائق الغذائية المدون يذكر كم جرامًا من السكر في المنتج الذي بين يديك؛ لكنه لا يخبرك ما إذا كان سكرًا طبيعيًا أم مضافًا. انتبه لما تشتريه! من البديهي بالنسبة لك أن تتوقع وجود السكر المضاف في قطع البسكويت مثلًا، لكن قد يدهشك وجوده أيضًا في أطعمة مالحة مثل تتبيلة السلطة والخبز وصلصة الطماطم؛ لهذا راجع تلك الجداول جيدًا كي تتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر. اقرأ قائمة المكونات لتعرف ما إذا كان هناك سكر مضاف. تذكر أن هناك أطعمة يذكر وجود السكر في جدول الحقائق الغذائية الخاص بها، لكن ليس بها سكر مضاف. مثلًا يحتوي الزبادي العادي وصوص التفاح غير المحلى على سكر طبيعي. من أمثلة السكر المضاف: السكر الأبيض والبني بأنواعه وسكر البنجر وسكر القصب والعسل الأسود وشراب الأغاف وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل وشراب القيقب وعصائر الفاكهة المركزة وغيرها الكثير. يضاف السكر إلى الأطعمة لتحليتها بلا فائدة غذائية منه؛ بينما السكريات الطبيعية في الفاكهة واللبن تأتي بفيتامينات ومعادن وألياف طبيعية مما يجعلها أعلى قيمة غذائية بكثير. من أنواع السكريات الطبيعية: الفركتوز (في الفاكهة) واللاكتوز (في اللبن). تحتوي كل الفاكهة ومشتقاتها (كالعصائر غير المحلاة) واللبن ومشتقاته (كالزبادي والجبن القريش) على كميات متفاوتة من السكر الطبيعي. لديك مساحة واسعة من التنويع عند استبدال السكريات الطبيعية بالمضافة. عندما تتوق لطعم السكر، تناول سكريات طبيعية مثل الفاكهة والزبادي. عادًة ما يضاف السكر للأطعمة المصنعة والمعلبة لتحسين الطعم والقوام وإطالة مدة الصلاحية. منها: الأطعمة المجمدة والأغذية السريعة المغلفة والمعلبة والصلصات وتتبيلة السلطات والتتبيلات الجاهزة. جرب تحضير بعض تلك الأطعمة بنفسك من البداية إذا أمكن. استعِض عنها ببدائلها غير المحلاة كلما أمكنك؛ كالعصائر الطبيعية أو الزبادي العادي. عادة ما تحتوي الأطعمة المنكّهة على سكر مضاف. حتى الفواكه يضاف إليها سكر إذا كانت معالجة، كما ينزع من عصائرها الماء والألياف اللذان يساعدان إذا وجدا على شعورك بالاكتفاء. عند تناول الفاكهة، عليك بالفاكهة الطبيعية الكاملة.", "عندما تقرر التخلي عن أي نوع من الأكل، فعليك تحديد ما إذا كنت ستخرجه من نظامك الغذائي مرة واحدة أم تدريجيًا، وأيًا ما كان قرارك؛ فقد تواجه بعض أعراض الانسحاب. إذا كنت تستهلك السكر بكميات كبيرة أو منذ وقت طويل، فقد تكون أعراض الانسحاب أشد مع التوقف المفاجئ؛ لذلك من الأفضل أن تتخلص منه بالتدريج على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تتناوله بكميات صغيرة، فقد تستطيع التوقف فورًا بدون أعراض تذكر. إذا قررت الإقلاع التدريجي؛ فكن أمينًا مع نفسك ولا تتبع هواك في تناول الحلويات مثلًا كي تشبع فقط حاجة تناول السكر. قد لا يكون التخلي عن السكر مهمة سهلة، كما أن العثور على بديل للسكر في نظامك الغذائي قد يكون صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلًا. ابدأ في تدوين طعامك ونظامك الغذائي، وما تشعر به إذ تخرج السكريات من طعامك. حدد استراتيجيتك واكتبها في المفكرة. ابدأ مثلًا بتخصيص سجل للطعام الذي تتناوله كي يتضح عندك كم تتناول من السكريات في اليوم أو الأسبوع. بعد ذلك؛ ضع خطة لكيفية التقليل من السكر. دونّ أيضًا بدائل السكر الصحية التي تفكر في استعمالها؛ فقد تحتاج لتجربة عدة أشياء حتى تستقر على ما يناسبك منها. يمكنك كذلك وصف مزاجك وكيف تشعر تجاه الأمر؛ فهذا يساعد كثيرًا في تخفيف أي ضغوط قد تشعر بها. فتمامًا كإدمان أي طعام آخر، سيكون هناك أعراض جانبية للإقلاع عن سبب المشكلة؛ هذه الأعراض أمر طبيعي ومتوقع. لا تنس أن السكر في مقام المخدرات؛ وكأي مخدر، يصاحب الإقلاع عنه أعراضًا للانسحاب وتوق إليه، لكن هذا أمر مؤقت وسينتهي؛ ومربط الفرس هنا هو تخطى المرحلة الأولية. تعتمد مدة أعراض الانسحاب على كم السكر الذي اعتدت تناوله يوميًا وطول الفترة التي كان فيها جزءً من نظامك الغذائي، وكلما زاد اشتدت أو طالت أعراض الانسحاب. في العادة، قد تشعر في أول أسبوع أو اثنين من الإقلاع بأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو قلة الصبر؛ فقد اعتاد جسمك على جرعته اليومية من السكر، ومنعه منه سيكون له تأثير حتى تعتاد الأمر. دوّن أعراضك وكذلك الأفكار الإيجابية المترتبة على الاستغناء عن السكر حتى تعينك على الأعراض المزعجة. ستجد أن الأمر يستحق العناء في النهاية عندما يتعدل مزاجك وتشعر أنك أكثر صحة ونشاطًا مما كنت عليه أثناء إدمانك السكر. قد تحلم بالحلوى والأيس كريم والكعك في الأسابيع الأولى؛ لكن اطمئن بأن هذا سيزول في النهاية. وحتى يحدث ذلك، جرب تحجيم هذه الأحاسيس بالآتي: خفف المشروبات. امزج الصودا بماء عادي أو ماء فوار غير محلى. خفف أيضًا العصائر والمشروبات السكرية الأخرى بالماء. استمر في فعل ذلك حتى يسهل عليك الانتقال للماء وحده أو المشروبات غير المحلاة. تناول الفواكه. إذا اشتقت لطعم السكر، فتناول الفاكهة الحلوة بدلًا منه، مثل الأناناس والمانجو والموز لأن طعمها أكثر حلاوة من الفواكه الأخرى. احرص على تقليل السعرات. إذا اشتد عليك التوق للسكر بما قد لا ترضيه الفاكهة؛ فتناول حلوى قليلة السعرات، والتزم بما لا يزيد عن 150 سعر حراري. اشترِها بكميات صغيرة مقننة حتى تتمكن من التحكم في الأمر. الإقلاع عن السكر ليس سهلًا؛ لذا قد يساعدك الاستعانة بمن يمرون بنفس التجربة، فبدلًا من أن تخوضها وحدك؛ استعن بمثل تلك البرامج أو المجموعات. قد تلتقي هذه المجموعات على أرض الواقع أو على الإنترنت ويمكنك فيها أن تشارك الآخرين قصص التحفيز والنصائح التي تجعل العملية أكثر سهولة؛ كما أنك قد تحب أن تجد من يشاركك إنجازاتك! أخبر أصدقاءك وعائلتك بما تفعله. فحقيقة أنك تقلع عن السكر لها أثر على من يشاركونك الوجبات. اشرح لهم سبب إقلاعك عنه، وما الأطعمة التي توقفت عنها والأطعمة التي يمكنك تناولها. اطلب منهم أن يساعدوك على قرارك بالإقلاع عن السكر، بل وحتى أن يشاركوك تلك الرحلة. إخبار الآخرين بخطتك بالتخلي عن السكر تضعك في موضع المسؤولية وتوفر لك الدعم؛ كما أنها تقلل من احتمال أن يدعوك أصدقاؤك ومحبيك إلى تناول السكريات. هناك مناسبات مليئة بالسكريات، مثل حفلات أعياد الميلاد والزفاف والأعياد وغيرها من المناسبات الخاصة؛ وحينها قد يصعب عليك المقاومة التامة. إذا أسرفت لا تبتئس وقف على قدميك وعد إلى نظامك الغذائي الخالي من السكر في أقرب وقت ممكن. دون في مفكرتك ما تناولته ولماذا فعلت ذلك. كثيرًا ما يكون التوتر أو شعور غيره جزءً من السبب مثل تلك الزلات. حاول ما أمكنك الاقتصار على قطعة واحدة من الحلوى حتى لا تبتعد كثيرًا عن نظامك، ثم عد بعدها مباشرة إلى نظامك الخالي من السكر. قد تشعر بتوق زائد في الأيام التالية لذلك؛ لذلك كن زائد الحرص على إبعاد السكريات عنك." ], "summary": [ "تخلى عن الحلويات ومشتقاتها. ضع بدائل لذيذة في نظامك. امتنع عن الكحوليات. اختر المحليات الطبيعية. اختر طعامك في المطاعم بحكمة. احذر المحليات الصناعية.", "اقرأ دائمًا المكونات المدونة على المنتجات. استبدل السكر المضاف بالسكريات الطبيعية. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة.", "قرر ما إذا كنت ستتوقف فجأة أم بالتدريج. دوّن في مفكرتك. استعد لأعراض الانسحاب. ارسم خطة لتجاوز إحساس التوق. انضم لبرنامج حمية أو مجموعة دعم. استعد لاحتمال الزلل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Give-Up-Sugar", "https://www.wikihow.com/Give-Up-Sugar", "https://www.wikihow.com/Give-Up-Sugar" ], "english_section_name": [ "Changing Your Eating Habits", "Changing Your Shopping Habits", "Making a Commitment to Quit" ] }

{ "section_name": [ "استخدام التقنيات الطبية", "التغيير من أسلوب حياتك", "نمو الشعر بشكل أسرع" ], "document": [ "يحتوى الروجين Rogaine على عنصر المينوكسديل الذي يساعد في تحفيز نمو الشعر الجديد. إنه واحدًا من أشهر الوسائل المتبعة لنمو الشعر لدى الرجال. يمكنك أن تشترى الروجين -بدون الحصول على وصف طبيب- من أغلب محلات الأدوية. ضع في اعتبارك فقط، أنه يُستخدم في الأساس لزيادة الشعر في قمة الرأس، وليس شعر الوجه. وبينما أن استخدامه على الوجه يأتي بنتائج جيدة غالبًا، إلا أن هذا الاستخدام لم يتم اعتماده بشكل رسمي من قبل إدارة الأطعمة والإغذية FDA من الضار أن تتناول مادة المينوكسديل عبر الفم، لذلك انتبه عن وضع \"الروجين\" بالقرب من فمك. تأكد من التواصل مع طبيبك الخاص قبل استخدام \"الروجين\" من أجل نمو شعر الوجه. قد تشعر ببعض الآثار الجانبية مثل: حرق العين، أو تهيج الجلد أو تقشره أو الشعور بالحك. التستوستيرون، هرمون الذكورة، يمكن أن يتم تناوله بواسطة الحقن، من خلال التطبيقات الموضوعية، أو أن يتم أخذه من الفم (وإن كان يتم تجنب ذلك بسبب الأثر السلبي الذي ينتجه على الكبد). معدلات التستوستيرون المنخفضة قد تكون هي المتسببة في توقف نمو شعر الوجه. للنتائج الأفضل، يجب أن يتم أخذ علاج التستوستيرون بشكل معتدل. الكمية الزائدة منه تأتي بنتائج عكسية، بل إنها تمنع نمو الشعر من الأساس. إذا كان لديك انخفاض في التستوستيرون، فعلى الأغلب ستوجد لديك أعراض أخرى، مثل: عدم القدرة على الانتصاب، وانخفاض كتلة العضلات. سيحتاج طبيبك أن يقوم ببعض الاختبارات للتأكد من أن معدلات الهرمون لديك منخفضة. لا تعتمد فقط على الوصفات الطبية المستندة لمسألة نمو الشعر فقط لا غير. العلاج بواسطة هرمون التستوستيرون قد يأخذ ما يصل إلى العام من أجل الإتيان بنتائج ملحوظة. بالنسبة للبعض، فإن الطبيعة لم تكن كريمة معهم بالشكل الكافي، ومهما جربت من وسائل، فإنك لا تصل أبدًا إلى الشكل المطلوب. عندما تفشل كل محاولاتك، فإن العمليات التجميلية قد تساعدك عن طريق زراعة بصيلات شعر من فروة رأسك في وجهك. زراعة الشعر عملية فعالة غالبًا، لكنها قد تكون مكلفة بعض الشيء، من جانبي (الوقت والأموال). يتم عمل هذه العمليات في العيادات الخارجية، وقد تسبب تهيجًا خفيفًا في الجلد. وستتطلب بعض الوقت (ما بين سنة إلى سنتين) للوصول للنتائج التي ترغب بها. اسأل طبيبك الخاص عن الطبيب أو المكان المناسب الذي يمكنك أن تقوم بعملية زرع الشعر من خلاله. تأكد من القيام بعملية استشارة أولًا، وقم بطرح كل الأسئلة التي تخطر ببالك حول العملية.", "جلدك هو أكبر عضو في الجسد، ولديه العديد من الوظائف. واحدة من هذه الوظائف هي المساعدة في نمو الشعر. العناية بالجلد واحدة من أكثر الطرق الفعّالة التي يمكنك القيام بها من أجل تحسين نمو شعر الوجه بشكل مكتمل وأنيق. تقشير الوجه. قد يتم حجز بصيلات الشعر بسبب الأوساخ التي تعلق بالجلد، ما يمنع الشعر من النمو. استخدم ماسك تقشير الوجه يحتوى علي الكافور/الكينا. إنه بالغ الفائدة للجلد، وقادر على المساعدة في تعزيز فرص نمو الشعر. استخدم المنتجات الصحية المحفزة لنمو الشعر. الشامبو أو المستحضرات التي تحتوى على فيتامين ب المعقد، سوف تأتي بنتيجة جيدة. تدليك بصيلات الشعر. التدليك الخفيف يساعد في تحفيز بصيلات الشعر. استخدم أطراف الأصابع في عمل تدليك خفيف لوجهك، بحركة دائرية، لمدة بين دقيقتين أو ثلاث. كما يمكنك استخدام مرطب للوجه من أجل القيام بعملية تدليك أنعم. الأطعمة التي تأكلها تؤثر بشكل كبير على مختلف جوانب حالتك الجسدية. يتضمن ذلك الجلد الصحي ونمو الشعر بطريقة جيدة. هناك العديد من الفيتامينات التي أكتشف أنها تساعد في نمو الشعر (بما فيه شعر الوجه). انتبه لنظامك الغذائي، وتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من هذه المواد الغذائية. ادمج الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر ضمن نظامك الغذائي. بينما يكون بإمكانك أن تستخدم علاجات نمو الشعر على وجهك، فإن العمل على الجانب الداخلي لنمو الشعر يكون هو الاختيار الأفضل. تناول المواد الغنية بفيتامين \"أ\". هذا الفيتامين يحفز إنتاج الزهم، الذي يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر والجلد رطبة. يمكنك أن تجد فيتامين \"أ\" في (البيض، واللحوم، والجبن، والكبد، والجزر، والقرع العسلي، والبروكلي، والخضروات الداكنة). تناول وفرة من فيتامين \"إي\"، الذي تم الاعتراف بكونه المفتاح السحري للجلد الصحي، والقادر كذلك على زيادة تدفق الدم، الذي يؤدي بدوه إلى خلق بيئة مثالية لنمو الشعر. الأطعمة الغنية بفيتامين \"إي\" منها (الزيوت، الخضروات الورقية، الجوز والمكسرات، والفاصوليا). ويحصل غالبية الناس على وفرة من هذا الفيتامين فقط عن طريق اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي. تعزيز الدورة الدموية باستخدام \"فيتامين ب3\". الدورة الدموية الصحية يكون لها تأثير إيجابي على نمو الشعر. تُظهر التقارير كذلك أن فيتامين ب3 يكون أكثر فاعلية عند استخدامه مع البيوتين. تناول فيتامين ب5. وهو المعروف كذلك بحمض البانتوثنيك. إنه لا يساعد الجسد فقط على استغلال الدهون والبروتينات، أو يساعد فقط على نمو الشعر الصحي، لكن اتُفق كذلك على أنه يساعد في تقليل التوتر، والتوتر يعد واحدًا من مسببات منع نمو الشعر. فيتامين ب5 يوجد بشكل طبيعي في (الخميرة، والبروكلي/ القرنبيط، والأفوكادو، وصفار البيض، واللحوم، والبط، واللبن، والروبيان/ الاستاكوزا/ جراد البحر، وخبز الحبوب الكاملة.. وغيرها من الأطعمة). هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، مثل زيادة حركة الدورة الدموية، التي تساعد بدورها في نمو الشعر. أيًا كانت طريقتك في ممارسة التمارين الرياضية، فعليك أن تلتزم بزيادة معدل ضربات قلبك لمدة ساعة على الأقل يوميًا. القيام بذلك ضمن نظامك اليومي سيساعد على نمو الشعر بكفاءة أعلى. اختر نشاطًا جذابًا بالنسبة لك. إذا كنت تحب ممارسة الرياضة، فقم بتنظيم مباراة أسبوعية في كرة السلة أو كرة القدم مع أصدقائك. مشاركة القيام بذلك مع آخرين سوف يحفزك للالتزام بهذا النشاط بشكل منظم. تغيير عاداتك. يمكنك أن تجد العديد من الفرصة للحركة في يومك. على سبيل المثال، قم باستخدام السلالم بدلًا من المصعد أثناء وجودك في مبنى الشركة التي تعمل بها. احصل على وفرة من النوم. جسدك يستخدم النوم كوقت للنمو والإصلاح. المراهقون يكونون في حاجة للنوم ما بين 8 إلى 9 ساعات كل ليلة، والبالغون يحتاجون ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. تأكد من أنك تنظم جدولك بحيث تمنح جسدك القدر الكافي من النوم الذي يساعده على العمل بكفاءة بشكل عام، وعلى نمو الشعر بشكل خاص. حاول أن تذهب إلى النوم وتستيقظ في نفس المواعيد كل يوم. قد يكون ذلك صعبًا قليلًا في نهاية الأسبوع، حيث يكون من المغري الاستغراق في النوم. لكن بشكل عام وجود نظام نوم ثابت يساعد بشكل كبير في الحفاظ على حالتك الصحية العامة. التحكم في القلق. واحدة من الأعراض الجانبية الناتجة عن القلق هي فقدان الشعر. لذلك عليك أن تجد وسائل لتجنب المواقف التي تصيبك بالقلق والتوتر، وتوفير الوقت ضمن يومك الخاص بالاسترخاء. هناك العديد من الأساليب والطرق التي يمكنك اتباعها من أجل تخفيف القلق وتجنبه. حاول أن تتحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة إذا كنت تشعر بالتوتر. ركز على عملية التنفس. التنفس من خلال عمليات شهيق وزفير عميقة، أثناء مرورك بالمواقف العصيبة، واحدة من الطرق المفيدة في تهدئة معدل ضربات القلب وتصفية الذهن. كن صبورًا. تصالح مع حقيقة أن شعر وجه كل شخص يختلف عن الآخر في مستوى ومدة نموه. القلق حيال ذلك لن يحدث أي فرق، بل إنه قد يجعل الأمر في وضعية أسوأ. حاول أن تركز على أشياء أخرى في حياتك.", "قد تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على الحصول على لحية كثيفة بشكل مكتمل كما ترغب. لكن المشكلة الحقيقة قد لا تكون نقص النمو، ولكن نقص الوقت. اللحية قد تستغرق ما يصل إلى أربع أسابيع (وفي بعض الأوقات أكثر من ذلك) للنمو بشكل كامل. العديد من الأفراد ييأسون قبل الانتظار لوقت كاف، ويفترضون أنهم غير قادرين على الحصول على لحية مكتملة، بينما في الحقيقة، أنهم يستسلمون مبكرًا ليس غير. نمو اللحية يعتبر مشروعًا يجب عليك أن تلتزم به. لا تستسلم بعد عدة أيام!. إذا مضى أربع أو خمس أسابيع ولم تصل إلى النتيجة المرغوبة، فذلك هو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى اتباع الحلول البديلة. لا تقم بحلق شعر الوجه مع أول إشارة للشعور بالحكة. من الطبيعي أن تتسبب الشعيرات الجديدة في شعور الحكة في جلدك، لكن كلما أصبحت أطول، سوف تنعدم الحاجة للحك. استخدم كريم \"ستريود\" لا يشترط وصفة طبية، مثل \"الهيدروكورتيزون\". سيساعد ذلك في علاج الشعور بالحكة. انتظار نمو الشعر قد يكون تجربة محبطة وصعبة، خاصة في مرحلة الشعر الهزيل بالغ الصغر الذي يظهر في وجهك، والذي يجذب تعليقات الآخرين الغير سارة. وفي فترة بدء الشعر في النمو، قد يبدو أنه غير مكتمل ومتفاوت من مكان لآخر. لكن، عندما يصبح الشعر أطول، سوف تجد بصيلات الشعر، الأبطأ نموًا، الوقت لإنبات الشعر. وبشكل متدرج، سوف تختفي الأجزاء غير المكتملة، في أماكن الشعر الطويل والشعر الأقصر أو بطيء النمو على حد سواء. اترك الفرصة لشعرك للقيام بعمله كما هو. يعنى ذلك ألا تحاول أن تشكله في مرحلة مبكرة من مراحل النمو. محاولة تشكيل شعر الوجه، من الأخطاء الشائعة أنك تقوم بنزع كمية أكبر من المطلوب. لهذا السبب تحديدًا من الأفضل أن تبتعد عن الشعر في مراحل نموه الأولى. لا تقلق، سوف يوجد لديك فترات كافية من الوقت للاستمتاع بعملية تشكيله وضبطه، بعد أن يصل إلى مرحلة جيدة من النمو أولًا. أثناء مرحلة نمو الشعر، قم بتمشيطه في الجهة التي ترغب في أن ينمو بها. سوف يساعد ذلك في جعله بالمظهر المطلوب. بعد ما يقارب الأربعة أسابيع، قد تحتاج إلى \"حلاق\" من أجل القيام ببعض التشكيل الاحترافي لشكل الذقن. اشرح له بوضوح أنك تحاول تنمية وزيادة شعر الوجه، وأنك ترغب في تشكيله وليس إزالته. تساعد هذه الزيوت في ترطيب شعر الوجه والجلد كذلك. وبما أنها تحتوى على خصائص ترطيبية فإنها أيضًا تساعد في عملية قص أو تشكيل الشعر. زيوت اللحية رائعة المفعول، بسبب أنه حتى إذا كان لديك شعر أقل من المطلوب، فإنها ستجعل الشعر الموجود بمظهر وحالة جيدة. ينصح الخبراء بوضع زيت اللحية بعد الحمام الصباحي مباشرة. سوف يجعل ذلك مسام الجلد نظيفة وقادرة أكثر على امتصاص المنتج. قم بوضع كمية قليلة من الزيت في يديك، ثم قم بفركها على وجهك وعلى اللحية والشنب. زيت اللحية يجعل شعر الوجه ذا مظهر رائع، ويساعد كذلك في المحافظة عليه نظيفًا وبرائحة منتعشة. هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة، لذلك قم بتجربة بعض منها للوصول للنوع المفضل لك. كما يمكنك زيارة القسم الخاص بالرجال في محلات أدوات العناية الشخصية، قد تجد بعض من عينات التجربة المجانية. هناك بعض المواد الغذائية التي يمكنك أن تضيفها إلى نظامك اليومي بحيث تساعد في تحفيز النمو السريع والقوي للشعر. فكر في إضافة بعض المكملات الغذائية إلى الوجبة الغذائية الصباحية - فقط تأكد من سؤال طبيبك قبل القيام بهذه التغيرات على نظامك الصحي. احصل على شعر أكثر كثافة باستخدام الفوليك أسيد (حمض الفوليك). إنه بالغ الضرورة والفائدة في نمو وترميم وإصلاح الشعر. غالبية محلات الأدوية والأطعمة الصحية تقوم ببيع مكملات الفوليك أسيد. يمكنك كذلك زيادة كميات الفوليك أسيد من خلال الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي. حيث يوجد في الخبز كامل الحبوب، والحبوب (كالأرز والذرة والقمح)، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والبازلاء، والمكسرات. زيادة نسب البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب هام، قابل للذوبان في الماء، وضروري لعمليات تشكيل الأحماض الدهنية والجلوكوز، وكذلك في التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكربوهيدرات. نقص البيوتين قد يسبب فقدان الشعر، لذلك التأكد من الحصول على الكمية الموصى بها منه أمر يستحق العناء. يوجد البيوتين في الكبد، والمحار، والقرنبيط، والفاصوليا والأسماك والجزر والموز ودقيق الصويا وصفار البيض والحبوب والخميرة، وبقية الأطعمة. وبينما أنه من المتاح أن تتناول مكملات غذائية تحتوى على البيوتين، فإن تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوى عليه يعد اختيارًا أفضل، في حالة توافرها بالتأكيد." ], "summary": [ "جرب استخدام دواء الروجين. اسأل طبيبك عن إمكانية العلاج بهرمون التستوستيرون. قم باستشارة جراح تجميل.", "العناية بالجلد. اهتم بنظامك الغذائي. الحركة البدنية. الراحة والنوم. الاسترخاء.", "ترك فرصة للشعر للنمو. ابتعد عن الشعر في مرحلة النمو. استخدم زيوت اللحية عند الرغبة. استخدام المكملات الغذائية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Grow-Facial-Hair", "https://www.wikihow.com/Grow-Facial-Hair", "https://www.wikihow.com/Grow-Facial-Hair" ], "english_section_name": [ "Using Medical Techniques", "Making Lifestyle Changes", "Encouraging Faster Growth" ] }

{ "section_name": [ "بدء الاستخدام", "تشخيص وإصلاح أخطاء الكمبيوتر", "الاتصال بالإنترنت", "تحسين أداء الكمبيوتر الخاص بك", "التعرف على المهام الأساسية للكمبيوتر" ], "document": [ "هناك بعض الخطوات التي ستحتاج إتباعها قبل استعمالك للكمبيوتر للمرة الأولى، حيث يجب أن توصل الكهرباء في مكان قريب من مكان وضعك للكمبيوتر ومن ثم يجب عليك توصيل الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة. هذه هي الأساسيات المطلوبة لتشغيل الجهاز ومن ثم يمكنك إضافة المزيد من العناصر لاحقًا. إذا ما كنت تقوم بتشغيل جهاز كمبيوتر محمول فكل ما ستحتاجه هو توصيل الجهاز بمصدر للكهرباء والتأكد من عملية شحن البطارية. في حالة استخدام الكمبيوتر للمرة الأولى فسيُطلب منك إنشاء حساب المستخدم الخاص بك من أجل استخدامه في حفظ الملفات والصور وغيرها من الوظائف. يجب أن يكون لحسابك كلمة سر قوية إذا ما كان جهازك مُعرضًا للاستخدام العام وذلك من أجل حماية معلوماتك الشخصية. يُنصح بعمل كلمة السر حتى وإن كان جهازك بالمنزل. يوجد طريقة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 7 – Windows 7. وطريقة مختلفة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8 – Windows 8. وطريقة ثالثة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل أو إس أكس لأجهزة الماك OS X. سطح المكتب هو مساحة العمل الخاصة بك التي ستزورها أول شيء في كل مرة تفتح جهازك، فهو تحتوي على الأيقونات والاختصارات للبرامج والملفات التي تستخدمها. يختلف شكل سطح المكتب على حسب نوع نظام التشغيل الذي تستخدمه. تتسم أنظمة تشغيل ويندوز (عدا النسخة 8) بوجود قائمة ابدأ (Start) أسفل يسار سطح المكتب، ومن خلال هذه القائمة يمكنك تصفح البرامج والإعدادات الخاصة بجهازك. يتسم نظام التشغيل ويندوز 8 بوجود شاشة البداية بدلًا من قائمة البداية، وهي لها نفس الوظيفة ولكن مع اختلاف الشكل وطريقة عرض المعلومات. يتسم نظام OS X على أجهزة الماك بوجود أكثر من سطح مكتب من أجل تنظيم العمليات والوظائف الخاصة بجهازك، ويُمكنك البحث عن الإرشادات التفصيلية المتعلقة بالتعامل مع هذا النظام على الإنترنت. الفأرة ولوحة المفاتيح من أساسيات التعامل مع الكمبيوتر، ولهذا حاول أن تعتاد استخدامها سريًعا من خلال تجربة الوظائف المختلفة وفتح البرامج على جهازك. استخدم الفأرة (الماوس) للتصفح. تساعدك الفأرة في التصفح والتحكم بالمهام المختلفة على جهازك، ولهذا يجب أن تعتاد استخدامها حتى تصبح خبيرًا في التعامل مع الكمبيوتر. تعلم استخدام اختصارات لوحة المفاتيح. تساعدك اختصارات لوحة المفاتيح في التعامل مع الكثير من الوظائف والمهام على جهازك ونظام تشغيلك. على سبيل المثال: يمكنك حفظ الملفات من خلال الضغط على مفتاحي Ctrl+S مع أنظمة الويندوز، ومفتاحي ⌘ Cmd+S في أجهزة الماك، ومن ثم يتم حفظ الملفات تلقائيًا. ستجد أن هناك العديد من التطبيقات والبرامج الجاهزة للعمل على جهازك دون الحاجة لتثبيتها بنفسك. افتح قائمة ابدأ وتصفح البرامج المتاحة، أو افحص مجلد التطبيقات إذا ما كنت تستخدم جهاز ماك. من الضروري أن تتعلم كيفية تثبيت البرامج الجديدة على جهازك أيًا كان نوعه، وهي عملية سهلة وواضحة إذا ما اتبعت الإرشادات التي تظهر لك. ثبت برنامج مايكروسوفت أوفيس. هذه بداية جيدة لتثبيت البرامج كما أن مايكروسوف أوفيس يوفر لك استخدام برامج مثل معالج النصوص Word. قد تجد في بعض الأجهزة توفر نسخة تجريبية من برنامج النصوص قد تم تثبيتها بشكل مُسبق. تختلف عملية تثبيت البرامج على جهاز من نوعية ماك نظرًا لاختلاف طبيعة نظام التشغيل، ولكن يجد الكثير من الناس أن هذه العملية أكثر سهولة مع نظام تشغيل مثل OS X مقارنة بأنظمة الويندوز.", "سيواجه جهاز الكمبيوتر بعض المشاكل مثله مثل أي جهاز إلكتروني آخر، ولهذا يجب عليك أن تتعلم إصلاح الأخطاء البسيطة لتوفر على نفسك عناء الوقت والمال. كل ما عليك معرفته هو الخطوات البسيطة فلا داع لأن تكون خبيرًا. جرّب إعادة تشغيل جهازك عندما تواجهك أي مشكلة، وهو الأمر الذي يحل الكثير من المشاكل في أغلب الأوقات وبخاصة المشاكل مع البرامج. جرّب إعادة تشغيل اتصال الإنترنت إذا ما واجهتك مشكلة في الاتصال أو التصفح. الفيروسات في مشاكل كبيرة لجهازك وتضر بملفاتك ومعلوماتك الخاصة، وقد تؤدي إلى خسارة عملك. كل ما عليك فعله هو تجنب هذه الفيروسات من خلال التصفح الآمن للإنترنت. بالإضافة إلى الفيروسات يجب أن تنتبه إلى البرامج الإعلانية غير المرغوب فيها والتي قد تتسبب في ضرر كبير لجهازك، وعادة تأتي مع بعض البرامج الأساسية ويصعب التخلص منها. ستجد أن هناك بعض البرامج التي تستخدمها باستمرار في مقابل برامج أخرى لا تستخدمها بشكل دوري، ولهذا ننصح بالتخلص من هذه البرامج التي قد تتسبب في إبطاء جهازك وشغل مساحة دون فائدة، وبخاصة البرامج التي تكون على وضع العمل بشكل دائم على سطح المكتب دون انتباهك لها. اهتم بالتخلص من البرامج غير الفعالة بصورة دورية لتحسن من أداء جهازك. تعرف على كيفية إلغاء تثبيت البرامج على نظام ماكينتوش. يُمكنك إلغاء تثبيت البرامج على نظام ويندوز من خلال فتح قائمة المهام Start ثم اختيار Control Panel لوحة التحكم، ومن ثم اختيار البرامج Programs واختيار إلغاء التثبيت Uninstall للبرنامج الذي ترغب في إزالته. يتطلب الأمر في بعض الأوقات أن تقوم بإعادة تثبيت نظام التشغيل وهي عملية أسهل مما تتخيل وتساهم في تحسين أداء الجهاز بشكل عال، ولكن احرص على حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك قبل القيام بهذه العملية. تعرف على كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 7. تعرف على كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 8. ابحث عن كيفية إعادة تثبيت نظام OS X لأجهزة الماك. ابحث عن كيفية إعادة تثبيت نظام لينوكس. تتسبب الأتربة في رفع درجة حرارة جهازك وهو الأمر الخطير الذي قد يهدد سلامة جهازك، ولهذا يجب عليك الحفاظ على درجة حرارة الجهاز من خلال تنظيفه من الأتربة بشكل دوري باستخدام الهواء المضغوط أو شفاط الهواء. افعل ذلك مرتيْن في السنة على الأقل، وأكثر من ذلك في حال كان لديك حيوان أليف أوكنت من المدخنين. ستضطر في بعض الأحيان تغيير بعض أجزاء جهازك إذا ما فشلت عملية إصلاحها؛ يمكنك دائمًا استبدال الأجزاء التالفة أو تحديثها من خلال إضافة جهاز جديد مثل مشغل الأسطوانات أو زيادة استيعاب ذاكرة أو معالج البيانات أو مشغل الفيديو للكمبيوتر خاصتك. يمكنك إذا ما كنت تمتلك جهازًا محمولًا أن تقوم بتحديث القرص الصلب في الجهاز أو زيادة مساحة استيعاب الذاكرة.", "يجب أن يكون لديك اتصال فعال بالإنترنت سواء من خلال شبكة لاسلكية أو اتصال سلكي ما بين مقدم الخدمة والكمبيوتر الخاص بك. يعتمد ذلك على نوع الشبكة وإمكانيات جهازك المستخدم. اتصل بشبكة لاسلكية (واي فاي). اتصل بشبكة لاسلكية في منزلك أو مدرستك على حسب المتاح وهو أمر بسيط في أجهزة الكمبيوتر المحمولة، ولكنه قد يحتاج لبعض الإعدادات في أجهزة الكمبيوتر الشخصية. الشبكات السلكية ذات اتصال أقوى وأكثر ثباتًا وبخاصة مع الأجهزة الشخصية، ويمكن الاتصال بها من خلال سلك ما بين الكمبيوتر وجهاز مزود خدمة الإنترنت. من ميزات الإنترنت السلكي أن الشبكة لن تتعرض للانقطاع كما يحدث في الواي فاي. مُتصفح الإنترنت هو برنامج يسمح لك بتصفح مختلف صفحات الويب ومشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت وتحميل الملفات وغيرها من المهام المتعلقة بالتصفح. تأتي جميع أنظمة التشغيل ببرنامج للتصفح مُثبت بشكل تلقائي (إنترنت إكسبلورر مع ويندوز، سفاري مع نظام الماكينتوش، وفايرفوكس مع نظام لينوكس)، ولكن هناك الكثير من البرامج الأخرى التي يُمكنك تثبيتها واستعمالها. استخدم متصفح (جوجل كروم Google Chrome)؛ هو المتصفح الأكثر شهرة في تصفح الإنترنت، ويسمح لك بالاتصال بحساب جوجل الخاص بك. يمكنك الحصول على متصفح كروم من على موقع جوجل بالمجان. يمكنك استخدام متصفح (فايرفوكس Firefox) الذي يمكن الحصول عليه بالمجان، ويحتوي على العديد من إعدادات الأمان. احرص على أن يكون لديك برنامج مضاد للفيروسات قبل البدء بتصفح الإنترنت لتحمي جهازك من الفيروسات الخطيرة. عادة ما تأتي الأجهزة بنسخة تجريبية من أحد برامج الحماية، ولكن يمكنك الحصول على العديد منها بالمجان أيضًا. العديد من الأمور السيئة التي قد تجدها على الإنترنت، ولهذا يُفضل أن تبدأ بتصفح آمن من البداية. هذا يعني أن تتعلم عدم منح المعلومات الشخصية لأي مصدر وألا تقوم بتحميل البرامج من مواقع غير موثوق فيها وأن تبتعد عن مصادر الفيروسات والمواقع الخادعة والأنشطة غير القانونية. البريد الإلكتروني هو الطريقة الأكثر شيوعًا في التواصل هذه الأيام، ولهذا يجب أن تتعلم كيفية إرساله ضمن مهارات الكمبيوتر خاصتك. يمكنك إنشاء حساب خاص بك بالمجان على العديد من المواقع الموفرة للخدمة، ومن ثم اكتب الرسالة الخاصة بك وأرسلها في دقائق معدودة. يمكنك تحميل مختلف أنواع الملفات من على الإنترنت، ما بين ملفات الصور والموسيقى والبرامج. ستجد العديد من المواقع التي توفر لك اختيار التحميل لمختلف أنواع الملفات.", "ستحتاج إلى الطابعة الخاصة بك سواء كنت تستخدم الجهاز في المنزل أو المكتب أو المدرسة، ولهذا يجب أن تتعلم كيفية تثبيت الطابعة من خلال توصيل سلك الطابعة بالجهاز ومن ثم دع نظام التشغيل يقوم بإرشادك في الخطوات التالية. تسمح الشبكات الموحدة لأكثر من جهاز بالاتصال على نفس الشبكة ومشاركة الملفات فيما بينها واستخدام نفس الطابعة على سبيل المثال وأيضًا لعب الألعاب سويًا وغير ذلك الكثير. يحتاج الأمر إلى جهاز خاص بشبكة الإنترنت وموصل للشبكة سواء تم ذلك بشكل سلكي أو لاسلكي. تسمح لك كاميرا الويب بالتواصل عبر الفيديو مع الأصدقاء والأقارب حول العالم من خلال برامج مثل سكايب Skype وجوجل بلس Google+. كل ما عليك فعله هو أن تقوم بتوصيل الكاميرا بالسلك الخاص بها ومن ثم سيقوم نظام التشغيل خاصتك بإرشادك في بقية الخطوات. تأتي أجهزة الكمبيوتر المحمولة بكاميرا ويب مثبتة فيها. تحتاج الأجهزة الشخصية إلى توصيل نظام لإخراج الصوت سواء كانت سماعات مكبرة للصوت أو سماعات أذن. كل ما عليك فعله هو توصيلها بالجهاز في الفتحة المخصصة لها والتي تكون واضحة على حسب لون الوصلة. يمكنك توصيل جهاز الكمبيوتر الشخصي أو المحمول بالتلفاز إذا ما كان على مقربة من الجهاز، ومن ثم تحويل التلفاز إلى شاشة العرض الخاصة بك واستخدام الكمبيوتر في تشغيل العروض المختلفة أو الاستماع للموسيقى على سماعات التلفاز. يجب أن يتوفر لديك الأسلاك المطلوبة لهذه العملية. وصل جهاز ماكينتوش بالتلفاز. وصل جهاز الكمبيوتر المحمول بالتلفاز. وصل الجهاز الشخصي بالتلفاز.", "يمكنك استخدام الفأرة ولوح المفاتيح في تحديد الملفات أو النصوص التي ترغب في التعامل معها، وذلك من خلال الضغط بزر الفأرة بجوار الملف أو النص ومن ثم سحب الفأرة للتحديد، أو يمكنك استخدام اختصار تحديد الكل باستخدام لوح المفاتيح عن طريق الضغط على Ctrl+A في أجهزة الويندوز والضغط على ⌘ Cmd+A في أجهزة الماك. يمكنك بعد التحديد القيام بمختلف المهام للملفات. . النسخ من أهم المهام في التعامل مع الملفات والنصوص، فمن خلاله يمكنك نسخ الملف ووضعه في موقع آخر على الجهاز عن طريق مهمة اللصق. استعمل اختصار لوح المفاتيح Ctrl+C للنسخ واختصار Ctrl+V للقيام بعملية اللصق، أو اضغط على زر الفأرة الأيمن ومن ثم اختر المهمة التي ترغب فيها سواء كانت النسخ Copy أم اللصق Paste. بالنسبة لأجهزة الماك يُمكنك استخدام الاختصارات ⌘ Cmd+C للنسخ أما اللصق فاستخدم ⌘ Cmd+V. أو يمكنك أيضًا النقر بالزر الأيمن للفأرة واختيار المهمة من قائمة المهام. . تسمح لك العديد من البرامج بإنشاء ملفات جديدة ومن ثم حفظها. يجب أن تتذكر دائمًا حفظ ملفاتك باستمرار حتى لا تخسر عملك إذا ما انقطعت الكهرباء. اعتاد الحفظ من خلال اختصار لوح المفاتيح Ctrl+S ( على نظام ويندوز، واختصار ⌘ Cmd+S على أجهزة ماك. ضع في الاعتبار تطبيق نظام الاحتفاظ بنسخة احتياطية من البيانات إذا ما كان لديك العديد من الملفات الهامة الخاصة بعملك على الكمبيوتر حتى تتأكد من وجود نسخة إضافية في حالة حدوث أي خطأ تسبب لك في فقدان عملك. يتوفر نظام البيانات الاحتياطية على كل من نظام تشغيل ويندوز ونظام تشغيل OS X على ماك. يُصبح لديك مجموعة كبيرة من الملفات والمجلدات وملفات الوسائط المتعددة، ولهذا يجب أن تتعلم كيفية تنظيم الملفات الخاصة بك. ابدأ بإنشاء مجلدات جديدة لتساعدك في تنظيم ملفاتك والوصول إلى المعلومات التي تحتاجها." ], "summary": [ "جهز الكمبيوتر الخاص بك للعمل. أنشئ حساب المستخدم الخاص بك. تعرف على سطح المكتب. تعلم استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح. شغل التطبيقات على جهازك. ثبت البرامج.", "تعلم أساسيات تشخيص وإصلاح أخطاء الجهاز. تجنب الإصابة بالفيروسات.تتسبب تخلص من البرامج التي تسبب المشاكل. أعد تثبيت نظام التشغيل إذا ما لزم الأمر. نظف الأتربة والغبار من على جهازك. استبدل وحدث الأجهزة الصلبة الخاصة بجهازك.", "اتصل بالإنترنت. افتح متصفح الإنترنت. ثبت برنامج مضاد للفيروسات. تصفح الإنترنت بشكلٍ آمن.هناك أرسل بريد إلكتروني. حمل الملفات.", "ثبت طابعة للجهاز. اضبك إعداد شبكة المنزل. اضبط كاميرا الويب والميكروفون وشغلهما. وصل أجهزة الصوت والسماعات. تعلم توصيل جهاز الكمبيوتر بالتلفاز.", "حدد الملفات والنصوص. تعلم النسخ واللصق احفظ وافتح الملفات ابحث عن ملفاتك ونظمها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Use-a-Computer", "https://www.wikihow.com/Use-a-Computer", "https://www.wikihow.com/Use-a-Computer", "https://www.wikihow.com/Use-a-Computer", "https://www.wikihow.com/Use-a-Computer" ], "english_section_name": [ "Getting Started", "Troubleshooting Your Computer", "Connecting to the Internet", "Increasing Functionality", "Learning Basic Computer Commands" ] }

{ "section_name": [ "تعامل مع مخاوفك", "تفهّم مخاوفك" ], "document": [ "بالإضافة إلى التجارب السيئة في علاقاتك السابقة وخبراتك الطفولية، فقد تكون الأفكار السلبية هي ما يمنعك من أن تقع في الحُب أو أن تدع أحدًا ما يُحبك. يترك البعض لأنفسهم العنان كي يفكروا بأفكارٍ سلبية عن أنفسهم وعن شركائهم مما يدفع العلاقة إلى طريق المعاناة. لا تترك الأفكار السيئة تعبث بعقلك بدون مواجهتها وإعادة صياغتها. إذا قمت بذلك، ستستطيع السيطرة على فلسفتك تجاه هذا الأمر، وتتوقف عن الخوف من الوقوع في الحُب. في المرة القادمة عندما تدور في رأسك فكرة سلبية، حولها إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن ترفضك الفتاة التي تعجبك، ستجد أنك تفكر في شيءٍ مثل: \"إنها أفضل منّي بمراحل، لذلك ستقوم برفضي\"، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تستحق أن تُحَب، سيدور ببالك أن: \"أنت أقبح من أن يحبك أي أحد، فلا تكلف نفسك عناء المحاولة.\" هذه الأفكار لا تقوم إلا بتدمير ثقتك بنفسك وقدرتك على أن تُحِب وأن تُحَب. إذا كنت تواجه هذه الأفكار السلبية، سيتوجب عليك أن تتعلم كيفية إسكاتها وتحويلها إلى أفكارٍ إيجابية. في المرة القادمة التي تفكر فيها بأحد هذه الأفكار السلبية، أوقف التفكير، وبدل هذه الفكرة. إذا كنت تفكر في أن :\" إنها أفضل منّي بمراحل، لذلك ستقوم برفضي\"، حول هذه الفكرة إلى شيءٍ أكثر إيجابية، فكر في شيءٍ على غرار: \"إنها امرأة جميلة، إنني متشوق كي أعرف إلام ستنتهي هذه العلاقة.\" قد تستفيد من أن تتحدث إلى نفسك بشكلٍ إيجابي عن الحُب. تعوّد على أن تُري نفسك دلائل يومية تساعدك على أن تدفع أفكارك عن الحُب تجاه الأفضل. هذه الدلائل الإيجابية قد تساعدك على تخطي المشاعر السلبية التي قد تكون جزءًا من مخاوفك بخصوص الحب. بإمكانك أن تقول لنفسك شيئًا تؤمن به عن الحُب، أو شيئًا تود لو أنه يكون حقيقيًا بخصوص الحُب. بإمكانك أن تخبر نفسك أشياءً على غرار: \"أنا أستحق الحُب.\" \"سأتمكن من أن أكون جزءًا من علاقةٍ ناجحة مليئة بالحُب يومًا ما.\" الحُب شيءٌ جميل.\" يُقصد بالهشاشة هنا الحيرة والمُخاطرة التي تُصاحب الكشف عن المشاعر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يخافون من أن يُحِبوا أو يُحَبوا دفاعيين في تعاملات علاقاتهم العاطفية، إذا أردت أن تتخطى خوفك من أن تُحِب أو أن تُحَب، يجب أن تقلل من حرصك على الدفاع عن صورتك، واسمح لشريكك بأن يرى بعضًا من ضعفك وهشاشتك. على الرغم من أن هذه النصيحة تبدو مخيفة، إلا أنها خطوة هامة في طريق أن تجد الراحة في الحُب. هنالك بعض الحيل الدفاعية التي يقوم بها الناس كي يتجنبوا الشعور بالهشاشة، من بينها الانسحاب إلى عالمٍ خيالي، وتقديم أنفسهم في صورةٍ مثالية. حدد الوسيلة التي تلجأ إليها كي تمنع نفسك من الشعور بالهشاشة. ما هي هذه الوسيلة؟ وكيف يمكنك أن تقلل من حدتها وأن تسمح لنفسك مع الوقت بأن تكون هشًا في رفقة شريكتك؟ في علاقتك العاطفية القادمة، احرص على أن تكون بعيد النظر. استدعي الذكريات السعيدة التي مررتما بها كي تشعر نفسك بالطمأنينة تجاه المستقبل، أو فكر في الوعود التي قدمها كلُ منكما إلى الآخر، وقراركما بأن تكرسا حياتكما لبعضكما البعض. قد يساعدك التحدث إلى أحدٍ ما عن مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب في أن تتعامل معها. إذا كنت في علاقةٍ عاطفية، تحدث إلى الطرف الآخر عن مخاوفك وشاركه إياها، فقد يكون ذلك مفتاحًا لحميميةٍ وألفةٍ كبيرة بينكما. وتأكد من أن تقوم بمشاركة هذه المخاوف وأنتما هادئين وفي حالةٍ تسمح بذلك، لا خلال شجارٍ أو عقب انتهائه. إذا لم تكن في علاقةٍ عاطفية، أو لم تكن مستعدًا بعد للتحدث مع شريكتك عن مخاوفك، قم بالتحدث إلى صديقٍ تثق فيه كخطوة مبدأية. ابدأ الحديث مع شريكتك بأن تقول لها شيئًا على غرار: \"أعتقد أن مخاوفي عن الحب قد تسببت في مشاكل لعلاقتي الحالية/السابقة. وأنا أحاول أن أعمل على حل هذه المخاوف كي أتخلص تلك المشاكل. هل بإمكانِك أن تتناقشي معي عن هذه المخاوف؟\" قد تكون مخاوفك من أن تقع في الحُب أو أن تُحَب شديدة لدرجة أنك تحتاج إلى استشارة نفسية كي تتخطاها. إذا استمرت مخاوفك في عقلك برغم محاولاتك الجادة في تخطيها، فكر في أن تلجأ إلى استشاريّ نفسيّ كي تتحدث معه بخصوص هذه المخاوف. سيساعدك الاستشاري في تحديد جذور مشاكلك، وفي كيفية تخطيها، كي تتمتع بعلاقات عاطفية صحية بعد ذلك.", "أول خطوةٍ يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تُحِب أو أن تُحَب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور. فكّر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحُب أو لأحدٍ آخر بأن يُحبك؟ جرّب أن تعبر عن مشاعرك كتابةً كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحُب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعضٍ من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكّر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نُحِب أو أن نُحَب. إذا كنت قد مررت بتجربةٍ سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكلٍ منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحُب أو أن نُحَب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصًا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخصٍ. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأيٍ من فئاتها أم لا. الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على درايةٍ بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقةٍ فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرةً أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقةٍ جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد. الخوف من أن تأذي شخصاً آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصًا آخرين في علاقاتك السابقة، وتشعر الآن بالذنب بسبب ذلك. لذا، من الممكن أن تتجنب الدخول في علاقاتٍ جديدة، خوفاً من أن تتسبب لأحدٍ تحبه وتهتم به بأي أذى بسببك. الخوف من تكريس حياتك لشخصٍ من الممكن أن تكون خائفًا من فكرة أن تكرس الباقي من حياتك بأكمله لشخصٍ واحدٍ فقط، لذا فأنت لا تسمح لنفسك بأن تتعلق بأي شخصٍ. الخوف من فقدان الهوية يظن البعض أن الوقوع في الحب سيؤدي لا محالة إلى فقدان أجزاءٍ من شخصياتهم، وهو الشيء الذي قد يكون مخيفًا بالنسبة لهم وقد يدفعهم إلى تجنب الوقوع في الحب. يعاني البعض مع فكرة أن يقعوا في الحب أو أن يُحَبوا لأنهم يرون أنهم غير محبوبين، أو أنهم لا يستحقون الحب. قد يكون هذا الشعور بسبب تعرضهم لإهمالٍ في طفولتهم، أو الرفض، أو أي خبرةٍ أخرى قد أثرت عليهم سلبًا وجعلتهم لا يشعرون بأنهم يستحقون أن يُحَبوا. حاول الإجابة على سؤال إن كنت تشعر بداخلك أنك تستحق أن تُحَب أم لا. يخاف البعض من الحب لأنه يذكرهم بالموت. فهم يرهبون الموت بصورة أكبر لأن وقوعهم في الحُب وإحساسهم بأن هنالك من يحبهم يعني أن لديهم الكثير ليخسرونه إذا ما قد صادف الموت حياتهم. لذا، قد يتجنب البعض الوقوع في الحُب بسبب هذه المشاعر والأفكار السلبية." ], "summary": [ "تحدى أفكارك السلبية. اعمل على أن تنمي أفكارك الإيجابية عن الحُب. اسمح لنفسك ببعضٍ من الهشاشة. ناقش مخاوفك مع شريكتك أو مع صديقٍ لك. ادرس اللجوء إلى استشاريّ نفسي إذا ما استمرت هذه المخاوف.", "فكر في الأسباب التي تدفعك للشعور بالخوف من أن تُحب أو أن يُحبك أحدٌ ما. فكر في علاقاتك السابقة. استقصي أحداث طفولتك. فكّر في الأسباب الرئيسية التي يخاف بسببها الناس من أن يُحِبوا أو أن يُحَبوا. حدد إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا يستحق الحب أم لا. حاول معرفة إن كنت تمر بأزمة وجودية بخصوص الحب أم لا." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Afraid-of-Being-Loved-or-Falling-in-Love", "https://www.wikihow.com/Stop-Being-Afraid-of-Being-Loved-or-Falling-in-Love" ], "english_section_name": [ "Dealing with Fear", "Understanding Your Fear" ] }

{ "section_name": [ "تجهيز التربة", "زراعة بذور البرسيم", "اختيار الوقت والمكان المناسب للزراعة" ], "document": [ "سوف تحتاج إلى التخلص من أي نمو نباتي غير مرغوب قبل زراعة البرسيم. استخدم مكافح الأعشات الضارة للقضاء على الأعشاب الضارة أو النبات غير المرغوبة.قد تتطلب بعض معالجات الأعشاب، مثل مبيدات الأعشاب أو المعالجات الكيميائية واسعة النطاق إلى الانتظار لفترة تصل إلى أسبوعين قبل زراعة تغطية جديدة للأرض. اتبع كل التعليمات المدونة على الملصق بحذر. سوف تعمل بذور البرسيم بشكل أفضل إذا لم تضطر إلى التنافس مع الأعشاب الضارة أثناء فترة النشأة. احرث أو اجرف التربة إلى عمق 20 سم تقريبًا لإزالة النباتات والصخور والحطام في المنطقة. سوف يساعد الحرث قبل الزراعة بشهر على إعطاء أي أعشاب ضارة الفرصة لإعادة النمو كي تتمكن من إزالتها قبل الزراعة. سوف يجعل الحرث في ذلك الوقت تغيير التربة أكثر سهولة إذا كان مستوى الحامضية والقاعدة يحتاج إلى التعديل. مد المنطقة المحروثة برشة خفيفة من المياه يوميًا لتشجيع نمو النباتات والأعشات الخفية؛ سوف تساعد تلك العملية على القضاء على الأعشاب خلال أسبوعين قبل زراعة بذور البرسيم مباشرةً. لن تحتاج إلى القلق بشأن الري إذا سقطت كمية كافية من الأمطار خلال تلك الفترة. استخدم مجرفة أو فأس صغير لجرف أي أعشاب قد تبرعمت منذ حرث التربة؛ سوف يساعد ذلك على التغلب على المنافسة وإعطاء البرسيم أفضل فرصة ممكنة للازدهار. يمكنك استخدام منجل أيضًا لإزالة الأعشاب.", "بذور البرسيم صغيرة جدًا وخفيفة الوزن، لذلك من الأفضل خلطها مع خليط نمو آخر لجعل توزيعها على التربة أكثر سهولة وضمان نشرها بشكل مستوٍ. سوف تحتاج إلى 60 جرام من البذور لتغطية 100 متر مربع من الحدبقة وقبل الزراعة، اخلط البذور مع إحدى الخيارات التالية: التربة (يُفضل أن تكون غير مخصبة لمنع نمو الأعشاب الضارة) رمل نشارة خشب استخدم يدك لتوزيع البذور خلال الحديقة بشكل مستوٍ. إذا كان لديك حديقة كبيرة، يمكنك استخدام ألة النشر واسعة النطاق والتي يمكن شرائها من متجر المعدات أو متجر تحسين المنازل.. يمكنك نشر البذور على المناطق الكبيرة أيضًا عن طريق تسوية البذور وخليط الرمل على التربة باستخدام مجرفة ورق مقلوبة بحيث تكون السنون موجهة لأعلى. لن تنمو بذور البرسيم إذا تم دفنها في التربة، لكن سيساعد تغطيتها بطبقة خفيفة من التربة على تثبيتها في المكان ومنع الرياح والكائنات المفترسة من بعثرتها. مر على المنطقة التي نشرت بها البذور واستخدم مجرفة مقلوبة بحيث تكون السنون موجهة لأعلى واخلط البذور مع الطبقة السطحية من التربة برفق. لا تجرف لعمق أكثر من 6 مم وإلا لن تنمو البذور. اسقِ البذور في الحال بعد نشرها؛ سوف تساعد تلك العملية على التصاق االبذور في التربة وتشجيع الإنبات. مد البذور برشة خفيفة من المياه في كل يوم خالي من الأمطار حتى تنتج الشتلة أوراقًا. تأكد من حصول البرسيم على 3.5 إلى 5 سم من المياه أسبوعيًا خلال أشهر الربيع والصيف وأشهر الخريف الدافئة. إذا زرعت البرسيم خلال أشهر الربيع أو الصيف الدافئة، سوف تنبت البذور خلال أسبوع أو أسبوعين. تأكد من عدم إتاحة الفرصة لجفاف البذور خلال النهار وإلا لن تبقى البراعم على قيد الحياة. خذ عينات من التربة كل سنتين إلى ثلاث سنوات بمجرد تأسس حديقة البرسيم. افحص مستويات العناصر الغذائية والمعدنية في التربة وأجري التعديلات حسب الحاجة. حاول أخذ العينات في الربيع في سنة وفي الخريق في السنة التالية؛ سوف يساعد ذلك على إعطاءك فكرة عن العناصر الغذائية الأكثر ضرورة خلال فترات مختلفة من دورة النمو.", "يمكنك شراء بذور البرسيم من متجر البستنة أو معظم متاجر المنزل والمعدات وعبر الإنترنت. سوف تحتاج إلى 60 جرام تقريبًا من بذور البرسيم لكل 100 متر مربع من الحديقة. من أكثر الأنواع الشائعة للبرسيم هو النفل الأبيض (هو نبات حولي ينمو بطول 20 سم) والبرسيم الدقيق (برسيم متين يتميز بأوراق صغيرة وسيقان قصيرة). تعد بذور البرسيم المُلقحة من أي نوعية شائعة أيضًا لأن يعني ذلك أنك لن تحتاج إلى تطعيم البرسيم بنفسك. التلقيح هي عملية يتم من خلالها طلاء البذور ببكتيريا مثبتة للنيتروجين تسمح للبرسيم بإنتاج النيتروجين، لكن تأكد من تخزين تلك البذور في مكان بارد ومظلم. أفضل وقت لزراعة البرسيم هو الربيع أو الصيف، لكن تأكد من أن عاصفة الصقيع قد مرت وأن درجات الحرارة الليلة أكثر من 4 درجة مئوية للزراعة في الربيع. يعد أفضل وقت لزراعة البرسيم ما بين منتصف مارس ومنتصف أغسطس. يمكنك زراعة البرسيم في المناطق الدافئة في شهر سبتمبر وأكتوبر، لكن ازرع قبل أول عاصفة صقيع بستة أسابيع على الأقل. يمكنك زراعة البرسيم على مدار السنة في المناطق الدافئة حيثما تكون الشهور الشتوية معتدلة ونادرة الثلج أو درجات الحرارة المتجمدة. قد تختلف الظروف المتوفرة لديك من منطقة إلى أخرى بناءً على حجم الحديقة، لذلك قد تكون بعض المناطق غير مثالية لزراعة البرسيم. البرسيم شديد التحمل وسوف ينمو حتى في الظل الجزئي، لكنه يعمل بشكل أفضل عند الحصول على أربع إلى ست ساعات من ضوء الشمس يوميًا. قلم وشذب الأشجار والشجيرات والسياج النباتي متى كان ممكنًا لضمان حصول البرسيم على الضوء الكافي." ], "summary": [ "عالج المنطقة بمكافحة الأعشاب الضارة. احرث التربة قبل الزراعة بشهر. اسقِ المنطقة يوميًا. أزل الأعشاب الضارة.", "اخلط البذور مع الرمل. وزع البذور. اجرف المنطقة. أبقِ البذور رطبة حتى ينمو البرسيم. اختبر التربة بين حين وآخر بعد زراعة الحديقة.", "اشترِ بذرور البرسيم. ازرع وفقًا للموسم والمناخ. اختر منطقة مشمسة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Grow-a-Clover-Lawn", "https://www.wikihow.com/Grow-a-Clover-Lawn", "https://www.wikihow.com/Grow-a-Clover-Lawn" ], "english_section_name": [ "Getting the Soil Ready", "Planting Clover Seed", "Picking the Right Time and Place to Plant" ] }

{ "section_name": [ "اتخاذ إجراءات وقائية في نمط حياتك", "عمل تغييرات غذائية" ], "document": [ "حيث يدمر الكحول نخاع العظام ويعيق وظيفة الصفائح الدموية. كما أنه يقلل قدرة جسدك على تكوين صفائح دموية جديدة. الذين يشربون الكحول بكثرة أكثر عرضة لنقص مؤقت في عدد الصفائح الدموية. يمكن أن تقل الصفائح الدموية على إثر التعرض للمواد الكيميائية السامة مثل المبيدات الحشرية أو الزرنيخ أو البنزين، فكلها تسبب قلة إنتاج الصفائح الدموية. إن كانت وظيفتك تستدعي منك العمل مع هذه الكيماويات، فعليك إتباع إجراءات السلامة الضرورية. بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص عدد الصفائح الدموية. حتى الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الاسبرين والنابروكسين والإيبوبروفين لها تأثير على عدد الصفائح الدموية. فهي أيضًا تقلل كثافة الدم وهي مشكلة أكير إن كنت تعاني من مشكلة في الصفائح الدموية. لا تتوقف عن تناول أي أدوية موصوفة لك قبل التحدث مع طبيبك أولا. أدوية سيولة الدم مثل الهيبارين من أكثر الأسباب الشائعة لمرض نقص المناعي للصفائح الدموية. يحدث هذا النوع عندما تحفز هذه الأدوية الأجسام المضادة التي تحطم الصفائح الدموية. يمكن للعلاج الكيميائي والأدوية المضادة للصرع مثل حمض الفالبرويك أن يسبب نقص الصفيحات المحرض بالأدوية. يحدث هذا النوع عندما تمنع أدويتك نخاع العظام من إنتاج كمية كافية من الصفائح الدموية. من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الصفائح الدموية: فيورسيميد والذهب والبنسيللين والكوينيدين والكوينين والرانتدين والسلفوناميدز واللينيزوليد والمضادات الحيوية الأخرى. يمكن للعديد من الأمراض مثل النكاف والحصبة والحصبة الألمانية وجدري الماء أن تؤثر على عدد الصفائح الدموية. الحصول على التطعيم ضد هذه الأمراض يحافظ على صحتك والوقاية من نقص الصفائح الدموية. عليك التحدث مع طبيب الأطفال حول تطعيم طفلك. أغلب الأطفال يتمتعون بصحة جيدة نتيجة لحصولهم على التطعيم.", "قبل عمل أي تغييرات ملحوظة في نظام غذائك، حتى وإن كنت تعتقد أنها تغييرات صحية، يجب مشاورة طبيبك أو أخصائي التغذية. يجب أن تؤخذ الكثير من الأمراض الصحية والأدوية في الحسبان عند التخطيط لعمل خطة غذائية، لذلك فإن استشارة المختص يبقيك آمنًا وصحيا. أخصائي التغذية المسجل مدرب تمامًا للإشراف في مجال التغذية. يمكن لأخصائيي التغذية مساعدتك في تحديد الخطة الغذائية التي تناسب أي أمراض صحية تعاني منها والأدوية أو المكملات التي تتناولها. يساعد إدخال التغييرات إلى ما تتناوله يوميًا بشكل تدريجي جسدك على التكيف بطريقة صحيحة، ففي بعض الأحيان، تغيير غذائك يمكن أن يسبب أعراض غير سارة حيث يعتاد جسدك الأطعمة الجديدة ويتخلص من بقايا الأطعمة القديمة. كما أن تعديل غذائك تدريجيًا يخفف من رغبتك الملحة لما كنت معتادًا على تناوله مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة المملحة. الفوليك هو فيتامين ب معقد غير قابل للذوبان، حمض الفوليك والأطعمة التي تحتوي على الفوليك مصادر للفوليك. نقص الفوليك يعيق قدرة نخاع العظام على إنتاج القدر الكافي من الصفائح الدموية. تختلف الجرعات اليومية الموضي بها من الفوليك، ولكن على أي حال، يجب على البالغين تناول حوالي 400-600 ميكروجرام يوميا. يمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها يوميًا وفقًا للعمر على موقع المعاهد الصحية الوطنية الأمريكية هنا. من مصادر الفوليك الجيدة كبد البقر والخضراوات الورقية الداكنة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات. إن لم تتناول كمية كافية من فيتامين ب12، فإن نخاعك العظمي قد يجد صعوبة في صنع ما يكفي من الصفائح الدموية. كما أن فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. تختلف الجرعة الموصي بها يوميًا من ب12، ولكن على البالغين تناول حوالي 2.4-2.8 ميكروجرام يوميًا. ويمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها من فيتامين ب12 وفقًا للعمر على موقع معاهد الصحة الوطنية الأمريكية هنا. ب12 شائع في المنتجات الحيوانية، وعليه فإن الأشخاص النباتيين بحاجة للمكملات. المصادر الجيدة لفيتامين ب12 المحار وكبد البقر والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك (متممات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر) مثل الزبادي والأطعمة المخمرة على تعزيز جهاز المناعة. كما يساعد في تنظيم جهاز المناعة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية (سبب شائع لنقص الصفائح الدموية). من مصادر البروبيوتك الزبادي والفطر الهندي (أو الكفير) وهو لبن متخمر، والكيمتشي (طعام كوري تقليدي وأساسي لا تكاد تخلو منه مائدة فقير أو غني وهو عبارة عن طعام أشبه ما يكون بالمخلل عند العرب وأساسه مادة الملفوف والثوم الكثير والفلفل الأحمر الحار) ومنتجات فول الصويا المخمرة مثل التيمبي والميسو (نوع من التوابل اليابانية يحضر من تخمير الصويا) والناتو. عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وبالأخص الخضراوات والفاكهة المختلفة. يساعدك هذا على الحصول على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها. ويُفضل تناولها محلية، اشتر المنتج عندما يكون موسمه في المنطقة التي تعيش بها. ليس فقط لضمان تناول منتجات طازجة، ولكن لتقليل فرص إضافة المواد الحافظة وهذا للحفاظ على المنتجات طازجة أثناء فترة نقلها. قم بزيارة محل البقالة بشكل أكثر لشراء المنتجات طازجة لأن المحتوى الغذائي يقل مع الوقت، بدلًا من التسوق يوم واحد بالأسبوع، خطط للذهاب للمتجر عدة مرات بالأسبوع. اختر دومًا الاختيارات الطازجة بدلًا من المعلبة والمجمدة. على سبيل المثال، إن كنت ستختار بين الذرة الطازجة والذرة المعلبة، اختر الطازجة. استبدل هذه الأطعمة بالأطعمة الكاملة غير المُصنعة. على سبيل المثال، تناول الحبوب الكاملة والأرز البني ومنتجات القمح الكامل. ومرة أخرى، أقرأ ملصقات المنتجات التي تشتريها، وقلل من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المُصنعة التي تتناولها، حيث يتم إزالة الكثير من عناصرها الغذائية. تأكد من تقليل استهلاكك للسكر، والمحليات الأخرى مثل الفركتوز وشراب الذرة والعسل، والحد أيضًا من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل المانجو والتوت والعنب وعصائر الفاكهة أيضًا. حيث يساهم في زيادة حمضية أجسامنا." ], "summary": [ "تجنب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ والخمور. تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة. اسأل طبيبك عن الأدوية التي تتناولها. الحصول على التطعيم.", "تناقش مع الطبيب أو أخصائي التغذية. عمل أي تغييرات غذائية ببطء. تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوليك. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12. تناول البروبيوتك. تناول غذاء متوازن من الأطعمة الطازجة. الحد من الأطعمة المُصنعة والسكرية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Prevent-Low-Platelet-Count", "https://www.wikihow.com/Prevent-Low-Platelet-Count" ], "english_section_name": [ "Making Preventive Lifestyle Choices", "Making Dietary Changes" ] }

{ "section_name": [ "تفعيل الإنترنت اللاسلكي على ويندوز 7 وويندوز فيستا", "تفعيل الإنترنت اللاسلكي على ويندوز 8", "باستخدام مفتاح أو مؤشر تشغيل الإنترنت اللاسلكي" ], "document": [ " سيصبح حاسوبك المحمول جاهزًا للاتصال بشبكة الإنترنت اللاسلكي الآن.", " سيتم عرض شريط البحث في أعلى يمين الشاشة عند بدء الكتابة. يمكن لحاسوبك المحمول الاتصال بشبكات الإنترنت اللاسلكية المختلفة الآن.", " تمتلك معظم حواسيب إتش بي المحمولة زرًا على جانب أو مقدمة الحاسوب والذي يمكن استخدامه لتشغيل خاصية الإنترنت اللاسلكي. قد تجد هذا الزر في أعلى لوحة المفاتيح أو على أحد مفاتيح الخصائص الأخرى إذا لم تجده على الجانب أو في مقدمة اللوحة. يمكنك التعرف على زر التشغيل بالبحث عن أيقونة تشبه برج إنترنت لاسلكي يرسل إشارات. سيتغير لون الضوء الموجود على الزر من اللون الكهرماني إلى الأزرق عند تشغيل شبكة الإنترنت اللاسلكي." ], "summary": [ "اضغط على زر قائمة ابدأ الموجود في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر لوحة التحكم. اضغط على زر الشبكات والإنترنت. اضغط على زر مركز الشبكات والمشاركة. اضغط على زر تغيير إعدادات المحول الموجود على يسار لوحة التحكم. اضغط بزر الفأرة الأيمن على زر الاتصال اللاسلكي. اضغط على زر تفعيل.", "اضغط على زر الويندوز لفتح شاشة قائمة ابدأ. اكتب \"شبكة الإنترنت اللاسلكي\". اضغط على زر تغيير إعدادات الإنترنت اللاسلكي الذي سيظهر في نتائج البحث. اضغط على زر تشغيل أو إيقاف الإنترنت اللاسلكي. حرك المؤشر الموجود بجانب كلمة \"الإنترنت اللاسلكي\" إلى وضع التشغيل.", "قم بتشغيل حاسوبك المحمول من نوع إتش بي. حدد مكان الزر الخارجي لتشغيل خاصية الإنترنت اللاسلكي. حرك المؤشر إلى وضع التشغيل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Switch-on-Wireless-on-an-HP-Laptop", "https://www.wikihow.com/Switch-on-Wireless-on-an-HP-Laptop", "https://www.wikihow.com/Switch-on-Wireless-on-an-HP-Laptop" ], "english_section_name": [ "Enabling Wireless in Windows 7 / Vista", "Enabling Wireless in Windows 8", "Pressing the Wireless Key or Switch" ] }

{ "section_name": [ "بدء العلاقة", "تحسين رسائلك النصية" ], "document": [ "فقد تكون أجمل فتاة في العالم لكنك لن تعرف إن كنت تريد أن تكون على علاقة معها من دون أن تعرفها جيدًا. انتبه للأشياء المهمة، مثل: معاملتها لأصدقائها وللأطفال وللناس الأقل درجة منها واعرف أيضًا هواياتها لتتأكد من أنه تعجبك شخصيتها كما يعجبك شكلها. انتبه لنوعية النكات التي تقولها إن كانت تحب الضحك. لن تكون إنسانة جيدة إذا كانت تضحك على حساب الآخرين (تسخر منهم). اعرف إن كانت تساعد الآخرين اعتمادًا على ذكائها ومهاراتها المميزة، فمساعدتها لصديق على حل مسألة رياضيات علامة على طيبتها وذكائها على حد سواء. لا تجعل اللقاء يضغط عليكما، فإن كانت مثلًا تذهب لنفس مدرستك يمكنك أن تكون شريكها في المعمل أو أن تدعوها هي وأصدقائها لمرافقتك أنت وأصدقائك لفسحة. يمكنك أن تستخدم هذا السؤال \"سأذهب وأصدقائي للعب البولينج أتريدين القدوم معنا؟ وبإمكانك أن تحضري من تشائين.\" تحدث معها مباشرة إن لم يكن بينكما أصدقاء مشتركون. اقترب منها مبتسمًا واسألها عن شيء مشترك بينكما دون أن تستخدم جملًا مفتعلة. يمكنك مثلًا أن تحييها ثم أن تسألها عن مادة صعبة. لا يعتبر لقاء مجموعة من الأصدقاء كالموعد الغرامي، فمن شروط الموعد الغرامي أن يعرف الطرفان، لذلك عليك ألا تدعي أنك تدعو أصدقائك للسينما فحسب دون أن تؤكد لها أنك تدعوها هي بشكل مخصص. لا تعتبر البنات كائنات فضائية أو شفرة تحتاج لفكها، ولن تساعدك الطريقة التي تحرك بها شعرها ولا عدد المرات التي لمست كتفك على معرفة إن كنت تعجبها أم لا، لكنك تستطيع استخدام علامات أخرى لتعرف؛ على سبيل المثال قد تحب أن تمضي وقتها معك أو يشع وجهها وتبتسم عندما تراك أو تمضيا وقتكما معًا وأنتما تضحكان. إن كان أي من هذا صحيحًا فأنت في الطريق الصحيح. إذا كانت تلمس كتفك أو ذراعك كثيرًا فهذا يعني أنها مرتاحة في وجودك وهذه علامة جيدة. إذا بدأت خططًا معك كأن تسألك أن تتدربا معًا على اللغة الإسبانية فهذا يعني أنها تسمتع برفقتك. يعد تدفق محادثاتكما بسلاسة وطبيعية علامة جيدة أيضًا، فهو يعني أن اهتماماتكما مشتركة. إذا مازالت تعجبك بعدما عرفت عنها أكثر، فقد حان الوقت حتى تطلب منها رقم هاتفها، ولا تقلق لن يضايقها هذا بعدما عرفتما بعضكما البعض لكل هذا الوقت. اجعل سؤالك محددًا وبسيطًا عندما تطلب رقم الهاتف، مثل:\"لم لا نتبادل أرقام الهواتف؟ فأنا أريد أن أكون أول من يسمع رأيك في فيلم مارفيل الجديد\". سيكون هذا أسهل إن كنتما تشتركان في مشروع معًا فيمكنك حينها أن تقول مثلًا: \"سنحتاج أن نتقابل لنخطط للمشروع معًا، فهل بإمكاني أن أراسلك؟\" يمكنك جعل طلب رقم هاتفها جزءً من طلب أرقام المجموعة، فيمكنك أن تقول مثلًا: \"هل بإمكاني الحصول على أرقامكما يا رنا ويا هنا لنستطيع المقابلة للتخطيط للمشروع؟\"", "يفضل أن تبدأ بتحيتها وسؤالها سؤالًا بسيطًا لتبدأ به المحادثة ولتعرف إن كانت مشغولة أم لا. يمكنك مثلًا أن تقول: \"مرحبًا، ماذا تفعلين؟\" أو \"مرحبًا، كيف حالك؟\" لا تقل \"هاي\" فقط فهذا يبدو كسلًا وقد لا تعرف كيف ترد عليك. اسألها عن نفسها، فكل الناس يحبون أن يبدوا مهمين. اسألها عن مدرس الرقص المضحك أو عن المباراة الأخيرة للفريق الذي تلعب فيه أوعن مشاكل الاعتناء بأختها الصغرى. لا تحتاج أن تكتب رسالة علمية ولكن على الأقل تجنب الأخطاء الإملائية ولا تضع الفواصل في غير مكانها. توصل الكتابه بعناية رسالة بأنك مهتم بها كفاية. قواعد الرسائل النصية كثيرة ومعقدة، منها مثلًا أن نهاية الجملة بنقطة تعني أنك غاضب، لذا تأكد من أنك على إطلاع بها. تبدو الكتابة الصحيحة المكتملة أفضل من الكتابة المملوءة بالأخطاء أو الاختصارات. راسلها دائمًا ليلًا، فمعظم الناس مشغولون بالنهار وأكثر استرخاءً في الليل بعيدًا عن ضغط العمل، كما يمنح الليل محادثتكما جوا رومانسيًا لا يتوفر في وقت النهار. لا تراسلها بعد وقت النوم وضع حدًا لرسائلك بعد العاشرة مساءً حتى لا تنزعج. عندما تخبرك مثلًا أنها خارجة مع أصدقائها فلا تراسلها، لأنك تحتاج أن تعطي كامل انتباهها لرسائلك. انتظر بدلًا من ذلك لليوم التالي واسألها عن ما حدث، ولا تراسها كذلك إن كنت مشغولًا وغير قادر على أن تعطيها كامل انتباهك. حاول البقاء بعيدًا عن المواضيع السلبية والتي قد تضايقها، مثل: مشاكل المدرسة أو العمل، وهو ما يزيد فرص نجاحك عندما تخبرها أنها تعجبك. تحدث عن الأشياء المشتركة بينكما، فإن كنتما تحبان أفلام هارى بوتر مثلًا، اسألها عن رأيها في إعلان آخر فيلم. تحدث أيضًا عن أحداث اليوم العادية. اسألها رأيها في غداء اليوم السيئ إن كنتما في نفس المدرسة مثلًا. ترى الفتاة من خلال ذلك أنك استمعت لها جيدًا وأنك تهتم. فإن أخبرتك مثلًا في مرة أنها تحب البولينج، فاسألها عن أماكنها المفضلة للعب البولينج وعن نتائجها فيه. يعد هذا أكثر فاعلية من إخبارها أنها تعجبك، لأن المجاملة تريها أنك تعرفها وتقدر صفاتها الجيدة. إن كان يعجبك مثلًا مقدار معرفتها عن القصص المصورة، فأخبرها أنك تتعلم منها كل يوم شيئًا جديدًا عنها. تجنب المجاملات الجسدية كإخبارها عن مدى جمال عينيها أو جسدها حتى لا يبدو هذا مريبًا. هنئها وامدح براعتها إن نجحت مؤخرًا في شيء مهم. المراسلة أمرٌ ممتع ولكن الإكثار منها قد يضايقها، فحاول التقليل من ذلك خصوصًا إذا بدت أقل اهتمامًا منك ولا تمضي في مراسلتها ساعات كل يوم. توقف إذا أرسلت لها رسالتين ولم ترد. إن كانت مهتمة بك ستعاود مراسلتك عندما تكون مستعدة. لا تبالغ في العكس أيضًا، كأن تتجاهل رسائلها تمامًا لتبدو رزينًا، فقد يضايقها هذا ويبعدها عنك." ], "summary": [ "حاول معرفة الفتاة التي تعجبك أكثر. حاول أن تقضي وقتًا معها في الواقع. اعرف إن كنت تعجبها. اطلب رقم هاتفها.", "ابدأ بتحية مختصرة. تجنب أخطاء الكتابة. راسلها ليلًا. لا تراسلها وهي مشغولة. وجه المحادثة لاتجاه إيجابي. أعد فتح مواضيع تحدثتما فيها من قبل. جاملها بصدق. لا تسرف في المراسلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-a-Girl-You-Like-Her-over-Text", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Girl-You-Like-Her-over-Text" ], "english_section_name": [ "Establishing a Connection", "Ramping Up Your Texting" ] }

{ "section_name": [ "التغلب على مخاوفك", "إخبار الشخص بإعجابك وجهًا لوجه", "التلميح بأنكِ مُعجبةٌ به" ], "document": [ "ستسهل عليكِ التجربة إذا ما تمكنتِ من معرفة مشاعره تجاهك، إذا كان يبتسم لكِ أو يستقطع من وقته ليقضيه معكِ فهذه جميعها علامات جيدة تنم عن اهتمامه بكِ. قد يُخبرك بنفسه أنه مُعجبٌ بكِ أو ربما تعرفين من صديقٍ مُشترك، حينها سيتوجب عليكِ بناء ثقتك بنفسك واستجماع شجاعتك لتخبريه بأنكِ تبادليه نفس الشعور. إذا لم يكن يعرفكِ أو يراكِ كصديقة لا أكثر فسيتوجب عليكِ بذل المزيد من المجهود. ستحتاجين كشخصية خجولة إلى مُغازلة الشاب أولًا قبل إخباره بمشاعرك وتقييم ردة فعله إذا ما كان يُغازلك بدوره. تذكري أن الأفعال أكثر تأثيرًا من الأقوال؛ لهذا اعتمدي على أفعالك غير المنطوقة وجرّبي بعض أساسيات المُغازلة مثل الضحك على مزحاته أو ملامسة ذراعه بلطف بغرض التلميح بإعجابك واهتمامك به. قيّمي ردة فعله وإذا ما كان يقترب منكِ أم يبتعد عنكِ. تجنبي المبالغة في المغازلة واكتفي بالمغازلات غير الملموسة والتي تُلمح له وحسب، بمعنى آخر احتفظي ببعض الغموض حول مشاعرك نحوه. من المُرجح أنكِ تتخيلين أسوأ ما قد يحدث بسبب طبيعتك الخجولة، ولكن يا تُرى ما هو السيناريو الأسوأ المُحتمل؟ فكّري بعقلانية وواقعية، هل سيُخبرك بأنه لا يُبادلك نفس الشعور؟ لا بأس إذن طالما أنه لن يسخر منكِ أو يحاول إحراجك وهو أمرٌ نادر الحدوث. إذا ما تعمد إحراجك فهذا يعني أنه شخصية غير لطيفة وهو ما سيراه ويعرفه الآخرون عنه. فكّري في الأمر على أنه تحدي جديد بدلًا من التفكير فيه كموقفٍ صعبٍ ومخيف، هل أنتِ مُستعدة للتحدي إذن؟ أيًا كانت النتيجة فقد بذلتِ أفضل ما في وسعك وخرجتِ عن حدودك المُعتادة، امنحي نفسكِ بعض الثناء للمحاولة حتى لو لم تأتي بالنتيجة المرغوبة.", "إذا شعرتِ بالخجل من فكرة التصريح بإعجابك وقول \"أنا مُعجبةٌ بك\" فهناك بعض الأساليب الأخرى مثل دعوته لقضاء بعض الوقت معكِ، تذكري أنه لا عيب في أن تطلب الفتيات من الشباب الخروج معهن. اِقضي معه الوقت لتقييم شعوره نحوكِ وتحديد إذا ما كُنتِ تحتاجين لقضاء المزيد من الوقت معه أم لا، كما أنكِ كذلك تعبرين له عن رغبتك في قضاء الوقت معه والتعرف عليه جيدًا. على سبيل المثال: اطلبي منه الذهاب معكِ إلى الرقص أو لحضور إحدى المباريات الرياضية. قولي له \"لدي تذكرتين لمباراة كرة السلة القادمة يوم الجمعة، ما رأيك في أن تنضم لي إذا كُنت مُتاحًا؟\" ستحتاجين كشخصية خجولة إلى التخطيط المُسبق لإخبار شابٍ بحقيقة إعجابك به، لهذا حددي يومًا لفعل ذلك والتزمي بالأمر. على سبيل المثال: اختاري أحد الأيام لإخباره بأنكِ مُعجبةٌ به وساعدي نفسك بتدوين ذلك في جدول الخطط الخاص بكِ. على سبيل المثال: إذا كانت هناك حفلة في عطلة نهاية الأسبوع فقولي لنفسك \"حسنًا سوف أراقبه وعندما أقابله سأحاول الاصطدام به بدون قصد ومن ثم سأتحدث معه وأدعوه للحفلة\". لا داعي للتحدث معه في وجود أصدقائه حتى لا يستمعون لكلامكما بقصدٍ أو بدون قصد، تذكري أنكِ في غنى عن ذلك نظرًا لطبيعتك الخجولة كما أنه سيُقدر احترامك لخصوصيته. قيّمي الموقف جيدًا واختاري وقتًا مُناسبًا للتحدث. انتظري بضع لحظات إذا كان يتحدث لشخصٍ ما ثم اقتربي منه للحديث عند مغادرة الشخص الآخر. لا تجعلي المحادثة تستمر لوقتٍ طويل دون إخباره أنكِ مُعجبةٌ به حتى لا يفقد الاهتمام في المحادثة؛ ابدأي بقول \"مرحبًا أحمد، هل لديك لحظة؟ أريدُ أن أخبرك بأمرٍ ما\". ثم الحقي جملتك السابقة بقول \"أنا استمتع بقضاء الوقت معك مؤخرًا وأريد فقط أن أخبرك بأنني مُعجبةٌ بك، أتمنى أن تشعر بنفس الأمر نحوي \".", "يُعتبر التواصل البصري طريقة سهلة وغير مُباشرة لتُلمحي له بأنكِ مُعجبةٌ به؛ استغلي الفرص المُتاحة أمامك للنظر في عينيه. على سبيل المثال: إذا ما ألقى عليكِ التحية فرُدي عليه بينما تنظرين في عينيه مُباشرةً، يُمكنك التصرف بقليلٍ من الخجل بالنظر للأرض ثم النظر في عينيه مُجددًا بينما تبتسمين. إذا ما استجاب لنظرتك وبادلكِ التواصل البصري فمن المُرجح أنه يجدكِ جذّابة؛ حاولي وقتها الحفاظ على نظرتك لثانية أو اثنتيْن. تجنبي التحديق وراقبي ردة فعله، هل يُبادلك الابتسام أم يُشيح بنظرته بعيدًا؟ حاولي تقييم مدى اهتمامه بالتفاعل معكِ. إذا شعرتِ بالخجل حيال الاعتراف بحقيقة مشاعرك وقول \"أنا مُعجبةٌ بك\"، فمن الأفضل إذن التلميح بخصوص مشاعرك بدلًا من الاعتراف المُباشر ولكن انتبهي فمن المُمكن ألا يفهم بسهولة ما تشعرين به ما وراء التلميحات. يُمكنك التلميح بقول جملة مثل \"أنا أحب قضاء الوقت معك\" أو \"ما رأيك في أن نكون شريكيْن في مشروع العلوم؟\" يصعب عليكِ مواجهة الشاب محل الإعجاب إذا كُنتِ خجولة وبخاصةٍ إذا كان مُحاطًا بالأشخاص طوال الوقت؛ راسليه إذن لمغازلته والتفاعل معه بشكلٍ أسهل ودون القلق حيال لحظات الصمت المُريبة أو ما الذي يجب عليكِ قوله. استغلي فرصة مراسلته لإلقاء بعض التلميحات الواضحة بشأن إعجابك. إن الحديث معه من خلال الرسائل النصية تعبيرٌ مناسب عن اهتمامك به، أما إذا أردتِ أخذ خطوة أكبر فيُمكنك مراسلته \"بالمناسبة، أظن أنك لطيف\". يُمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك بصراحة عند استجماع شجاعتك ومراسلته بقول \"أنا مُعجبةٌ بك\". إذا كانت فكرة إخباره بإعجابك تُصيبكِ بالرهبة والخوف، فمن الأفضل أن تتركي له ملاحظة غير متوقعة إذا كُنت ترينه باستمرار في المدرسة أو خارجها حتى لا تضطري لمواجهته والتعلثم عند التحدث معه. اكتبي أكثر من نسخة مبدأية لملاحظتك قبل تدوينها بشكلٍ نهائي حتى تحددي أفضل ما يُمكن كتابته. ابدأي بإعطائه ملاحظة ما وانتظار إذا ما كان سيرد أم لا، واحرصي على إخباره بإعجابك بعد عدة ملاحظات ورقية. خذي وقتك في كتابة الملاحظة وتقرير ما الذي ستكتبيه، قد ترغبين في جعلها قصيرة ولطيفة أو ربما تفيض بمشاعرك نحوه. أنتِ وحدكِ المسئولة عن تحديد ما ستكتبين، احرصي فقط على إخباره بحقيقة مشاعرك. إذا أردتِ إخباره بأنكِ مُعجبةٌ به دون الكشف عن هويتك وإخباره وجها لوجه فيُمكنك حينها إرسال هدية وإضافة التوقيع على أنه من مُعجبةٍ سرية. أرسِلي له أطعمته المفضلة مثل الشيكولاتة أو الصلصة الحارة أو أي شيء تعرفين أنه يحبه، يُمكنك الاكتفاء بإرسال بطاقة وتوقيعها بكتابة \"من مُعجبتك السرية\". اسأليه عن شعوره تجاه الهدية التي تلقاها من مُعجبته السرية، وتذكري أنه سيتوجب عليكِ إخباره بأنكِ صاحبة الهدية في مرحلةٍ ما." ], "summary": [ "اكتشفي إذا ما كان يُبادلك الإعجاب. لاحظي إذا ما كان يُغازلك بدوره. فكّري في السيناريو الأسوأ وارد الحدوث. اجعلي مسألة إخباره بإعجابك تحديًا لكِ.", "ادعيه لقضاء بعض الوقتِ معكِ. حددي موعدًا نهائيًا لإخباره. اختاري لحظةً مُناسبة عندما يكون بمفرده. أخبريه بوضوح.", "انظري في عينيه. لمّحي بخصوص مشاعرك. راسليه. اتركي له مُلاحظةً ورقية. أرسِلي له هديةً من مُعجبةِ سرية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Like-Him-if-You%27re-Shy", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Like-Him-if-You%27re-Shy", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Like-Him-if-You%27re-Shy" ], "english_section_name": [ "Getting Over Your Fears", "Telling the Guy You Like Him in Person", "Dropping Hints that You Like Him" ] }

{ "section_name": [ "التعرف على حمى الضنك", "علاج حمى الضنك منزليًا", "علاج حمى الضنك بالمستشفى" ], "document": [ "يستغرق المرض بضع أسابيع حتى تبدأ ظهور الأعراض على المريض، وفور ظهور تلك الأعراض ينبغي على المريض الخضوع لخطة شاملة لعلاج الحمى بناءً على مدة شدة الأعراض. تظهر الأعراض بعد إصابتك بلدغة من البعوضة الناقلة لحمى الضنك بحوالي أربعة إلى سبعة أيام، وتستمر الأعراض لمدة ثلاثة إلى عشرة أيام. يوجد نوعان من حمى الضنك: أحدهما شديد يصاحبه علامات تحذيرية والآخر بسيط بدون علامات تحذيرية. تُعرف حمى الضنك البسيطة إذا ارتفعت درجة حرارة المريض إلى أربعين درجة وظهر عليه عرض أو اثنين من الأعراض الآتيه: الغثيان أو القيء أو طفح يؤدي لاحمرار الوجه أو ظهور بقع حمراء على الذراعين والقدمين والصدر والظهر، أو ألم بالظهر أو نقص عدد كرات الدم البيضاء أو صداع خلف العينين والأذنين. تتشابه حمى الضنك الشديدة مع البسيطة، لكن يزيد عليها هذه الأعراض: آلام في الجهاز الهضمي وقيء دموي واحتباس السوائل بالرئتين والبطن ونزيف في كل من الأنف واللثة والعين وتضخم في الكبد. ظهور هذه الأعراض دليل حتمي على خطورة حمى الضنك وإمكانية تحولها لحمى الضنك النزفية حيث يحدث نزيف وفشل في أجهزة جسم الإنسان، لذا إن ظهر عرض أو اثنين على المريض ولم يتم السيطرة على الأمر داخل المسستشفى في أول 24-48 ساعة من ظهور الأعراض، فقد يصل لدرجة الموت. حمى الضنك الحادة تشمل ظهور الأعراض السابق ذكرها من كلا النوعين بالإضافة ظهور أحد الأعراض التالية: نزيف حاد ووجود دم في البول. احتباس السوائل في البطن والرئتين. فقدان الوعي. إصابة أجهزة أخرى مثل القلب، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل وانخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. يجب نقل المريض إلى أقرب مستشفى في حالة ظهور أية أعراض من السابق ذكرها. يجب نقل مريض حمى الضنك الحادة أو من تظهر عليهم أعراض تحذيرية في أقرب وقت ممكن، حتى وإن لم تبدُ على المريض أعراضًا تحذيرية واضحة، يجب عليه زيارة المستشفى من أجل عمل فحص شامل وتشخيص المرض. يمكن علاج حمّى الضنك إما بالمنزل أو بالمستشفى، لكن لا بد من علاج الحالات الحادة أو التي تظهر عليها العلامات التحذيرية في المستشفى. يمكن علاج المريض في المنزل فقط في هذه الحالات الثلاثة: 1) إن لم تظهر عليه علامات تحذيرية، 2) يمكن للمريض تحمّل تناول السوائل عن طريق الفم، 3) في حالة تبول المريض كل 6 ساعات على الأقل. يتضمن علاج حمى الضنك علاج الأعراض فقط، حيث أنه لم يتم اكتشاف علاج مخصوص لها بعد.", "عند علاج مرضى حمى الضنك منزليًا، يجب منع المزيد من ملامسة البعوض حيث يمكنه نقل العدوى من شخص لآخر، وعليه فإن التحكم بالبعوض هو المفتاح لمنع إصابة الآخرين بحمى الضنك. استخدم الستارات على الشبابيك والأبواب لمنع البعوض من دخول المنازل. استخدم \"الناموسية\" أثناء النوم. ارتدِ ثيابًا أكثر لتغطية الجسد لتقليل المساحة المعرضة للدغ من البعوض. استخدم طارد البعوض مثل الديت والإيكاريدين وزيت الكافور. يجب ألا يستخدم الأطفال بأنفسهم طارد البعوض، بل يجب على أحد البالغين وضع طارد البعوض على يديه ثم وضعه على جسم الطفل. يُمنع استخدامه مع الأطفال الأصغر من شهرين. امنع البعوض من التكاثر عن طريق تجفيف المياه الراكدة حول المنزل وتنظيف خزانات المياه بانتظام. يجب أن يخضع مرضى الحمى لتقييم الحمى وحالة الدم يوميًا بالمستشفى. يجب أن يستمر هذا الأمر مادامت درجة حرارة المريض فوق 37.5 درجة مئوية، ويمكن التوقف عن الفحص إن اختفت الحمى لمدة 48 ساعة. اسمح للمريض بالعودة إلى مزاولة أنشطته المعتادة ببطء وخاصة خلال فترة النقاهة الطويلة. يصاحب مرض حمى الضنك الإرهاق العام والكسل، لذا يجب التأكد من حصول المريض على قدر كافٍ من الراحة وأن يعاود روتينه اليومي السابق بحذر. يساعد هذا الدواء في علاج الحمى، ويمكن إعطاء المريض قرص من 325 إلى 500 ملجم، تصل لأربعة أقراص في اليوم الواحد. تجنّب إعطاء مريض الحمى الإبوبروفين والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها تزيد من النزيف في حالات حمى الضنك. ينبغي تشجيع المرضى على شرب المياه وعصائر الفواكه ومحاليل الجفاف، لتجنب الإصابة بالجفاف كنتيجة للحمى أو التقيؤ. شرب ما يكفي من المياه يقلل فرصة الاضطرار لحجز المريض بالمستشفى. يجب على الرجال بين عمر 19-30 عام شرب حوالي 3 لتر من المياه يوميًا وعلى النساء من نفس المرحلة العمرية شرب حوالي 2.7 لتر، وعلى الأولاد شرب 2.7 لتر يوميًا والبنات 2.2 لتر، أما الرضع يجب عليهم شرب بين 0.7 و 0.8 لتر ماء يوميًا. يمكن تحضير عصير من أوراق الببايا، حيث وجد أن مستخلص أوراق الببايا يزيد من عدد الصفائح الدموية، ومع ذلك لا توجد دراسا سريرية تؤكد هذا الأمر حتى الآن. المتابعة المستمرة للأعراض تساعد في رصد سوء أو تحسّن حالة المريض، كما أن المتابعة الدقيقة لحالات الأطفال والرضع تعتبر أكثر أهمية لأنهم أكثر عرضةً لأن تسوء حالتهم، لذا احتفظ دائمًا بملاحظات عن الآتي: قياس درجة الحرارة، ينبغي رصد درجة الحرارة في وقت ثابت كل يوم حيث أن الحرارة تتغير يوميًا، وبهذا يمكن متابعة الحالة بصورةٍ أكثر دقة. حدد كمية الماء التي يشربها المريض يوميًا. اطلب من المريض شرب الماء من في وعاء واحد حتى يسهل عليك تحديد الكمية الكلية للسوائل التي شربها على مدار اليوم. قياس كمية البول التي يخرجها المريض يوميًا. قس وسجل كمية البول في كل مرة. هذه الأوعية تُستخدم في المستشفيات لقياس كمية البول على مدار 24 ساعة، ويمكنك الحصول على هذا الوعاء من أقرب مشفى لك. توجه إلى المستشفى مباشرة إذا ظهرت على المريض أحد الأعراض الآتية: ارتفاع في درجة الحرارة ألم بالمعدة متزايد تقيؤ مستمر برودة بأطراف الجسم (قد يكون نتيجة للجفاف أو فقد الدم) إعياء وخمول الارتباك (نتيجة لنقص الدم أو عدم شرب المياه) عدم القدرة على التبول بانتظام (على الأقل كل 6 ساعات) نزيف (نزيف مهبلي أو نزيف من الأنف أو العين أو اللثة وظهور بقع حمراء على الجلد) صعوبة في التنفس (نتيجة لتراكم السوائل في الرئتين)", "يبدأ الأطباء بتزويد جسم المريض بالمحاليل الوريدية والأملاح لعلاج حالات حمى الضنك الخطيرة. تتم هذه الخطوة لتعويض الجسم عما فقده من سوائل من خلال التقيؤ والإسهال. يتم إجراء هذه الخطوة فقط للمرضى غير القادرين على تناول السوائل من خلال الفم أو من هم في غيبوبة. كلمة وريدية تعني إدخال السوائل إلى وريد جسم المريض من خلال حقنة أو قسطرة وريدية. المحلول الأول الموصي به هو محلول البلورانيات وهو محلول ملح من كلوريد الصوديوم بتركيز 0.9 %. يتابع الأطباء نسبة السوائل في جسم المريض باستمرار، وذلك لتجنب زيادة السوائل بالجسم بشكل كبير والذي يؤدي لنتائج لا تحمد عقباها بما في ذلك فرط حجم الدم أو فيضان الشعيرات الدموية، ولذلك يحرص الأطباء دومًا على تزويد المريض بالسوائل بشكل تدريجي قابل للتغيير وليس بمعدل ثابت. يلجأ الأطباء في بعض الحالات الأشد خطورة لنقل الدم لتعويض ما فقده المريض أثناء النزيف، وغالبًا ما يتم اللجوء لهذا العلاج في حالات حمى الضنك النزفية. يتم هذا الأمر إما من خلال نقل الدم الحديث إلى جسم المريض مباشرةً أو الاكتفاء بنقل الصفائح الدموية والتي تساعد في تجلط الدم، وهي أصغر حجمًا من خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء. الكورتيزون عقار مشابه لهرمون الكورتيزول وهو هرمون يفرزه الجسم بصورة طبيعية من خلال الغدد الكظرية، ويعمل على تقليل الالتهاب وخفض نشاط جهاز المناعة. تأثير الكورتيزون في علاج حمى الضنك لا يزال تحت البحث حتى الآن ولم يفعل كعلاج بعد." ], "summary": [ "كن على دراية بفترة حضانة المرض. ابحث عن العلامات التحذيرية عند المريض. حدد ما إذا كان الشخص مصابًا بحمى الضنك الحادة. قم بزيارة المستشفى من أجل الفحوص. حدد مكان تلقي العلاج والرعاية الصحية.", "حافظ على بيئة نظيفة وخالية من البعوض. اصطحب مريض الحمى يوميًا للمستشفى. تأكد من حصول لمريض على الراحة الكافية. أعط المريض الباراسيتامول والأسيتامينوفين (البنادول). شجع المريض على شرب الكثير من السوائل. احتفظ بسجل يومي للأعراض. خذ المريض سريعًا للمستشفى إذا ساءت أعراضه.", "زوّد المريض بالمحاليل الوريدية. أجرِ نقل دم إذا استدعت الحالة. احقن المريض بالكورتيزون." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Dengue-Patients", "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Dengue-Patients", "https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Dengue-Patients" ], "english_section_name": [ "Diagnosing Dengue Infection", "Treating Dengue at Home", "Treating Dengue in the Hospital" ] }

{ "section_name": [ "تجنُّب العدوى", "التعامل مع العدوى", "التعرف على أعراض العدوى" ], "document": [ "يجب أن يُعطيكِ اختصاصي الثَقب تعليمات محددة عن كيفية تنظيف مكان الثُقب الجديد، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات عن أفضل المستحضرات الطبية المستخدمة في التنظيف. تختلف متطلبات التنظيف باختلاف الثُقوب واختلاف أماكنها، لذا احصلي على تعليمات محددة ومكتوبة. بشكل عام، يُمكنكِ اتباع بعض هذه الإرشادات البسيطة: اغسلي مكان الثُقب بماء دافئ وصابون غير مُعطر مضاد للبكتيريا. لا تستخدمي العطور الكحولية أو بيروكسيد الهيدروجين على مكان الثُقب الجديد. فقد يسبب ذلك العديد من الأضرار والأذى للجلد. تجنَّبي استخدام كريمات أو مراهم المضاد الحيوي. فهي تُجمع التراب والغبار ولا تسمح للثُقب بالتعرُض للهواء النقي. لا تستخدمي ملح الطعام لتنظيف الثُقب. استخدمي البخّاخ الملحي الذي يُباع لهذا الغرض، أو الملح البحري النقي من دون اليود مع الماء الدافيء. نظفي الثُقب بقدر ما يوصي اختصاصي الثَقب، لا أكثر ولا أقل. فقد تتسبب قلة التنظيف في تشكُل قشرة، أو تجمُع للجلد الميت والتراب. كما قد يسبب الإفراط في التنظيف حدوث التهاب وجفاف للجلد. كلتا الحالتين تضران عملية الشفاء. حركي القرط بلطف أثناء عملية التنظيف لإدخال المنظف داخل الُثقب وتغليف القرط نفسه لمنع الاحتكاك الشديد. لا يجب فعل ذلك مع بعض أنواع الثُقوب، لذا استشيري اختصاصي الثَقب أولًا. إن التنظيف الصحيح مع رعاية الثُقب بشكل جيد يُمكن أن يساعدِك على تجنب الألم والعدوى. إليكِ بعض الإرشادات العامة الممكن اتباعها للعناية بثُقوب التزيين: لا تنامي على مكان الثُقب الجديد. قد يعلق القرط في الأغطية أو الوسائد أو الشراشف، مما قد يسبب تهيجًا في الجلد واتساخًا في منطقة الثقب. نامي على ظهرك إذا كنتِ قد حصلتِ على ثُقب في السرة. إذا كان الثُقب في الوجه، فمن الممكن أن تستعيني بالوسائد المستخدمة في الطائرة بحيث يكون مكان الثُقب داخل الفتحة الموجودة في الوسادة. اغسلي يديكِ قبل لمس الثُقب أو المنطقة المحيطة به. لا تقومي بنزع أي قرط قبل شفاء الثُقب تمامًا، فنزعه قد يسبب إغلاق الثُقب. بحيث إذا أصيبت المنطقة المحيطة بالثقب بالعدوى، فستظل العدوى محصورة في الجلد. حاولي ألا تدعي الملابس تحتَّك بالثقب بشكل مباشر. ولا تقومي بتحريك القرط إلا أثناء التنظيف. تجنَّبي حمامات السباحة أو البحيرات أو الأنهار أو أحواض الماء الساخن، أو أي مكان فيه احتمالية للغمر بالماء حتى تمام شفاء الثُقب. تحدث العدوى في واحد من كل خمسة ثقُوب بسبب الأدوات غير المعقمة التي يستخدمها اختصاصي الثَقب أو بسبب عدم الرعاية الكافية بعد عملية الثُقب. لا تقومي بعمل أي ثقُوب للتزيين إلا عند اختصاصيين محترفين ذوى سمعة حسنة، وفي مكان نظيف. كما يجب أن تُصري على معرفة مكان وكيفية تعقيم أدوات الثقب، حيث ينبغي استخدام إناء تعقيم، بالإضافة إلى تنظيف كافة الأسطح بمُبيض ومُطهر. يجب أن يقوم اختصاصي الثَقب باستخدام إبرة جديدة من عبوة معقمة، لا تقومي أبدًا باستعمال إبرة تم استخدامها من قبل، كما يجب أن يرتدي الاختصاصي قفازات جديدة مُعقمة أثناء عملية الثَقب. يُستخدم مثقاب الأذن في حالة ثَقب شحمة الأذن فقط، وتستخدم إبرة الثَقب لأي مكان آخر بما فيه غضروف الأذن. راجعي القوانين المحلية الخاصة بترخيص مزاولة المهنة لاختصاصي الثقب. لا تقومي بعمل ثُقب بنفسك ولا تطلبي ذلك من صديق غير مدرب. رغم أن الإصابة بحساسية للمجوهرات ليس أمر مشابه لمشكلة العدوى، فأي شيء يحتك بمكان الثُقب الجديد يُزيد من فرص حدوث العدوى. يُمكن للحساسية الشديدة أن تُجبرك على إزالة القرط الجديدة. استخدمي أقراطًا مضادة للحساسية في حالة الثُقب الجديد للتعافي السريع. يُمكنكِ استخدام الفولاذ المقاوم للصدأ أو التيتانيوم أو النيوبيوم أو الذهب من عيار 14 أو 18. هناك العديد من الأماكن في الجسم التي يُمكنِك ثَقبها، وتحتوي تلك الأماكن على أنواع مختلفة من الأنسجة تبعًا لضغط الدم بها ، لذا تختلف فترة التعافي باختلاف المكان. استفسري عن كافة التفاصيل الخاصة بالثُقب الجديد، يُمكنكِ التعرُّف على الوقت اللازم للعناية من الجدول الآتي (وللأنواع غير المدرجة في القائمة، استشيري اختصاصي الثَقب): غضروف الأذن: 6-12 شهر الأنف: 6-12 شهر الخدّ: 6-12 شهر الحلمات: 6-12 شهر السرة: 6-12 شهر الثقب الخارجي/السطحي: 6-12 شهر شحمة الأذن: 6-8 أسابيع الحاجب: 6-8 أسابيع الحاجز الأنفي: 6-8 أسابيع الشفة أو أسفل الشفة أو طابع الحسن: 6-8 أسابيع العضو الذكري عند الذكور: 6-8 أسابيع البظر: 4-6 أسابيع اللسان: 4 أسابيع", "قومي بإذابة 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من ملح البحر غير المعالج باليود أو الملح الإنجليزي في مقدار كوب (250 مللي) من الماء الدافئ في كوب نظيف. يفضل أن يكون كوبًا من البلاستيك للاستخدام الواحد. قومي بغسل الثقب أو الضغط عليه بقماشة مُشبعة بالماء المالح مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، بمُعدل 15 دقيقة للمرة. إذا لم تُلاحظي أي تحسن خلال يومين أو ثلاثة أيام، أو إذا تفاقمت الحالة، قومي باستشارة اختصاصي الثَقب أو الطبيب. تأكدي من وصول الماء المالح للحواف الداخلية للُثقب من الجهتين. استمري في تنظيف الثُقب بشكل دائم بالماء الدافيء والصابون المضاد للبكتيريا. لا بأس بدهان القليل من مرهم المضاد الحيوي على الثُقب في حالة وجود التهاب. إذا لاحظتِ أي علامة تشير إلى وجود التهاب خفيف مثل احمرار أو تورم لا يتعافى، فمن الضروري الاتصال باختصاصي الثَقب وطلب المشورة حول العناية بالثُقب. كما يُمكنك استشارته أيضًا في حالة خروج سوائل من مكان الثُقب، فإنه بحكم عمله قد قام بالعديد من الثُقوب وواجه مختلف مشاكلها ويمكن أن يخبرِك إذا كانت هذه السوائل طبيعية أم لا. ينطبق ذلك في حالة أن من أجرى لك الثقب اختصاصي محترف، أما بخلاف ذلك، استشيري الطبيب. عادةً ما تكون الالتهابات المصاحبة للثُقب في مكان الثَقب نفسه. برغم ذلك، إذا لاحظتِ انتشار الالتهاب أو تمدده، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات جسيمة أو عدوى شاملة تهدد حياتك. في حالة الإصابة الشديدة، قد تصابين بالحمى أو القشعريرة أو الغثيان أو التقيؤ أو الدوخة. إذا لاحظتِ أن الألم أو التورم أو الاحمرار بالقرب من مكان الثقب، بدأ ينتشر ويتوسع في المساحة، قومي بزيارة طبيبك على الفور. فإن هذه العلامات تشير على الأرجح إلى سوء حالة الالتهاب وانتقاله إلى مناطق أخرى في الجسم. سيصف لكِ الطبيب في الأغلب بعض المضادات الحيوية لمنع حدوث عدوى جسيمة. إذا وصلت العدوى للدم، قد تُحتجزين في المستشفى لبعض الوقت ويتم علاجك بجرعات كبيرة من المضادات الحيوية.", "من الطبيعي أن يكون مكان الثقب الجديد وردي اللون؛ فرغم كل شيء يعتبر الثقب جرحًا في الجلد. لكن إذا لاحظتِ تزايد في احمرار الجلد حول الثقب، فربما يكون هذا أحد أعراض العدوى المحتملة. قومي بمتابعة مكان الثقب على مدار يومين، ودوّني ملاحظات حول احمرار الجلد سواء كان يزيد أو ينقص. يحدث التهاب وتورم في المنطقة المحيطة بالثقب لمدة 48 ساعة نتيجة محاولة الجسم التأقلم مع ما يعتبره جرح. بعد هذه المدة، يجب أن يبدأ الورم في التحسن. تعتبر أي زيادة في حالة التورم والالتهاب بعد هذه المدة من أعراض العدوى. قد يسبب التورم مشاكل في وظائف الجلد المثقوب، مثل أن يتورم اللسان فيصبح من الصعب تحريكه. إذا شعرتِ بأي ألم أو تورم في الجلد المحيط بالثقب، فهذا دليل على وجود عدوى بكتيرية. إن الألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسمك ليخبرك أن هناك شيء ليس على ما يرام. من المفترض أن يختفي الألم الناتج عن عملية الثَقب نفسها في غضون يومين تقريبًا، مع اختفاء أي التهاب أو تورم. من الطبيعي أن يشبه هذا الألم اللسع أو الحرق أو يسبب الحكة. إذا استمر الألم لمدة أطول أو أصبح أشدّ، فقد يشير ذلك إلى حدوث عدوى. قد تعانين بالطبع من بعض الألم المتزايد إذا قُمتِ بحك الثقب أو حدثت أي إثارة غير مقصودة للمنطقة المحيطة به بشكل ما. لذا يجب عليكِ فقط ملاحظة ازدياد الألم أو ثبات حالته. دائمًا ما تكون السخونة مصحوبة باحمرار وألم. إذا كنتِ مصابة بعدوى، ستشعرين كما لو كانت المنطقة المحيطة بالثُقب تشع حرارة. يجب أن تقومي بغسل يديكِ بشكل جيد أولًا قبل تحسس المنطقة المحيطة بالُثقب. من الطبيعي والصحي لأي ثُقب جديد أن يقوم بتفريغ سائل شفاف أو مائل إلى اللون الأبيض وربما تتشكل قشرة حول القرط المُعلق في الُثقب. هذا هو السائل الليمفاوي الذي يقوم بدوره في عملية الشفاء. لكن على الجانب الآخر، إذا كان هذا السائل سميك أبيض أو ملون (أصفر أو أخضر) فهذا على الأرجح قيح. عادةً ما يُسبب القيح رائحة كريهة. ويعد أي سائل سميك، لونه أبيض أو ملون، علامة على التعرض للعدوى. من الطبيعي الشعور بالألم في اليوم التالي لعملية الثَقب ولا يُعد ذلك دليلًا على العدوى؛ حيث يستغرق ظهور أعراض العدوى ما يقرب من يوم أو أكثر. كما أنه من غير المُرجح حدوث عدوى في ثُقب قديم قد التئم بالفعل. على أي حال، يمكن أن تحدُث العدوى إذا حدث جرح في مكان الثُقب القديم، حيث يُعتبر أي قطع أو جرح في الجلد منفذًا للبكتيريا. إذا كان الثقب في منطقة من الجسم مُعرضة للعدوى بشكل أكبر، يجب عليكِ ترجيح احتمال حدوث العدوى بشكل أسرع. اسألي اختصاصي الثَقب عن مدى احتمالية التعرض للعدوى. يجب عليك تنظيف الثُقب جيدًا إذا كان في منطقة السرة. لأن هذا المكان رطب ودافئ طيلة الوقت، مما يُشكل بيئة مساعدة على الإصابة بالعدوى. إن ثُقب اللسان أكثر عُرضة للعدوى، بسبب البكتيريا التي تعيش في الفم. كما أنه نظرًا لخطورة موقع اللسان في الجسم، قد تؤدي أي عدوى فيه لحدوث مشاكل جسيمة قد تصل إلى التهابات في المخ." ], "summary": [ "نظفي ثُقبِك الجديد بشكل صحيح. اتبعي إرشادات العناية بالُثقب الجديد. احرصي على اختيار اختصاصي ثَقب محترف وحسن السمعة. تزيني بأقراط مضادة للحساسية. تعرَّفي على الوقت اللازم لتعافي الثُقب.", "جرِّبي العلاج المنزلي في حالة العدوى الخفيفة. استشيري اختصاصي الثَقب بخصوص المشاكل الخفيفة. قومي بزيارة الطبيب إذا كنتِ تعانين من حُمى أو رعشة أو اضطراب في المعدة.", "تابعي احمرار الثقب. لاحظي وجود أي انتفاخ. انتبهي لأي ألم. تحسسي المنطقة المحيطة بالثُقب بلطف لملاحظة سخونة الجلد. ابحثي عن أي سائل أو صديد. ضعي في اعتبارك عمر الثُقب. انتبهي لمكان الثُقب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-a-Piercing-Is-Infected", "https://www.wikihow.com/Tell-if-a-Piercing-Is-Infected", "https://www.wikihow.com/Tell-if-a-Piercing-Is-Infected" ], "english_section_name": [ "Avoiding Infections", "Dealing With an Infection", "Recognizing Signs of Infection" ] }

{ "section_name": [ "إمساك الطائر", "تقييم حاجة الطائر إلى المساعدة", "رعاية الطائر" ], "document": [ "استخدم صندوقًا من الكرتون وقم بعمل ثقوب به للسماح بالتهوية وضع شيئًا لينًا في القاع، مثل منشفة. يمكنك أيضًا استخدام أي نوع آخر من حوامل الحيوانات الأليفة، مثل حامل القطط إذا كان الطائر كبير الحجم. ينبغي أن يكون لديك شيئًا لتغطية الصندوق أو القفص، مثل منشفة حيث يكون من الأفضل إبقاء الطائر في هدوء وظلام. لا ينبغي استخدام حامل من السلك حيث قد يصيب الطائر بالأذى. يمكنك إما استخدام وسادة تدفئة أو مياه دافئة محفوظة في كيس قابل للغلق. إذا كنت تستخدم وسادة التدفئة، ضعها على الصندوق من الخارج على طرف واحد. إذا كنت تستخدم الكيس القابل للغلق، لفه في قطعة قماش وضعه بداخل الصندوق مع الطائر. قد تسبب الطيور الجرح ليدك حتى لو كانت صغيرة، لذلك احرص على ارتداء قفازات سميكة قبل الشروع في مساعدة الطائر. قبل محاول نقل الطائر، قم بتغطيته بقطعة قماش للمساعدة على تهدئته. بالرغم من كون الطائر مجروحًا، إلا إنه ما زال يمكن أن يقوم بجرحك أو جرح نفسه إذا فاجأته وعلى الأرجح قد يقاومك. اغلق الغطاء وغطِ الصندوق بمنشفة وإبقِ الطائر في مكان دافئ ومظلم بينما تستمر في القيام بالخطوات التالية. تأكد من عدم إمكانية وصول الحيوانات الأليفة الأخرى إلى المكان الذي تحتفظ فيه بالطائر. حتى لو كنت ترتدي قفازات، من الضروري غسل يديك وذراعيك بعد حمل الطيور البرية حيث إنها قد تنشر البكتيريا والأمراض. على الأرجع ستقدم له نظامًا غذائيًا غير مناسبًا. يمكنك توفير المياه للطائر بحيث يتمكن من الشرب بمفرده، لكن لا تحاول تقطير المياه في فم الطائر أبدًا.", "قد تعتقد أن الطائر يحتاج إلى المساعدة، لكنه قد يكون فقط يتعلم كيفية التحليق. تابع الطائر لمدة قصيرة من مسافة لتقييم إذا كان مجروحًا بالفعل وهجرته أمه. تفقد وجود ريش للطائر. إذا كان الطائر الصغير لديه ريشًا، على الأرجح إنه يتعلم التحليق. يمكنك إعادة الطائر الصغير الخالي من الريش إلى عشه إذا لم يكن مجروحًا وإذا كان يشعر الطائر بالبرد، قم بتدفئته في يديك قبل إعادته إلى عشه. لن ينزعج الوالدين من رائحة يدك الذين سيقومون بتغذيته مثل ما يفعلونه مع صغارهم الآخرين. إذا لم ترى عشًا، ضع الطائر في مكان مختبئ عن القطط والكلاب، مثلًا يمكنك وضعه بداخل شجيرة أو شجرة. إذا لاحظت وجود جرح مفتوح، يكون ذلك علامة على حاجة الطائر إلى المساعدة وقد تحتاج إلى إنقاذه. الدم دلالة أخرى على أن الطائر في مشكلة. إذا كان الطائر يسيل دمًا أو إذا رأيت دمًا جافًا، قد يكون بحاجة إلى مساعدة. إذا كان الطائر يجد صعوبة في الوقوف أو التحليق، تكون المشكلة جادة ويحتاج إلى المساعدة. قد يكون من الأفضل ترك الطائر في مكانه حتى تتمكن من طلب المساعدة من شخص مختص؛ قد تصيبك الطيور الكبيرة مثل الصقور بضرر جسيم إذا لم تكن على دراية بما تفعله.", "يعد ذلك ضروريًا، حيث تكون تلك الملاجئ على دراية بطرق رعاية الحيوانات البرية مثل الطائر الذي وجدته. يمكن عادةً إيجاد قائمة من الملاجئ المحلية على المواقع الإلكترونية للحكومة الخاصة بالحياه البرية المحلية.يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب البيطري لطلب النصائح. في الواقع، يعد قيام أحد الأفراد دون الحصول على رخصة بتربية حيوان أو طائر بري بدون مساعدة شخص مرخص له غير قانونيَا. الطيور محمية بموجب قانون معاهدة الطيور المهاجرة، مما يجعل من احتفاظك بطائر دون الحصول على رخصة غير قانوني. يمكن أن يخبرك المربي بكيفية رعاية الطائر أو إخبارك أنه من الأفضل إحضاره إلى شخص مرخص له برعاية الطيور البرية. في كلا الحالتين، ستتمكن من معرفة ما عليك القيام به. يكون لكل طائر متطلبات مختلفة بالنسبة للتغذية والرعاية ولا تتكيف الطيور البرية جيدًا مع الأسر. تواجه الحيوانات التي أعيد تأهليها أربعة مصائر. الخيار الأفضل هو أن الطائر سيشفى ويتم إطلاقة في الحياة البرية من جديد. إذا لم يكن ممكنًا أن يتم إعادته للبرية، سيتم وضعه في المرفق المناسب واستخدامه لتدريب الأشخاص الآخرين. أما الخيارين الآخرين غير سارين وهما إما أن يموت الطائر نتيجة الظروف أو قد يحتاج إلى قتله إذا كان جرحه في غاية الخطورة. إذا كنت مصرًا على الاحتفاظ بالطائر، سوف تحتاج إلى أن تكون مرخصًا لك بذلك حيث يعد الاحتفاظ بالحيوانات البرية غير قانونيًا دون الحصول على ترخيص أو رخصة. يمكنك تقديم طلب للحصول على الورقة الحكومية الصحيحة من خلال الحكومة المحلية الخاصة بك. للحصول على رخصة، سوف تحتاج إلى ملء نموذج الترخيص من المؤسسة المختصة بالحياة البرية بالإضافة إلى نموذج الخاص بالحكومة التي تتبع لها. سوف تحتاج إلى أن يكون لديك المعرفة والخبرة لرعاية الحيوانات البرية كي يتم الترخيص لك بتربية الحيوانات. ينبغي عليك الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالمعرفة بالإضافة إلى كيفية تدربك على رعاية الحيوانات." ], "summary": [ "قم بتحضير صندوق. قم بتجهيز مصدر للتدفئة. قم بارتداء قفازات . غطِ الطائر بمنشفة أو بطانية. احمل الطائر برفق. ضع الطائر في الصندوق. اغسل يديك. تجنب محاولة إطعام الطائر.", "افحص عمر الطائر. تفقد وجود جروح مفتوحة في الطيور البالغة. افحص وجود دم. افحص قدرة الطائر على الحركة. ضع في اعتبارك الخيارات.", "ابحث عن ملجأ حيوانات برية. استفسر عن كيفية الرعاية بالطائر. قم بتسليم الطائر إلى ملجأ الحياة البرية المرخص له. تعرف على ما سيحدث بعد ذلك. قم بإصدار رخصة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-an-Injured-Wild-Bird-That-Cannot-Fly", "https://www.wikihow.com/Care-for-an-Injured-Wild-Bird-That-Cannot-Fly", "https://www.wikihow.com/Care-for-an-Injured-Wild-Bird-That-Cannot-Fly" ], "english_section_name": [ "Picking Up the Bird", "Establishing the Bird Needs Help", "Caring for the Bird" ] }

{ "section_name": [ "الدوران لأعلى ولأسفل", "تدريبات دوران الرقبة", "الدوران على الظهر", "تحريك أسفل ومُنتصف الظهر أثناء الجلوس", "تحريك أسفل ومُنتصف الظهر", "تدريبات دوران الحوض (الحوض وأسفل الظهر)", "التدرب من أعلى الرأس" ], "document": [ " تدرب بهذا المنطق ولكن ببطء. اترك ذراعيك وكتفيك في وضعية استرخاء وحركة حُرة. ركز في عملية فك كل فقرة على حدى مع الحفاظ على وضعية الفقرات الأخرى أثناء التحرك للأعلى. ", " تدرب بالمُعدل الذي ترغب فيه.", "جرّب التدرب على الأرض المفروشة. تمدد وكأن هناك من يسحبك من قدميك وأعلى رأسك؛ يعمل ذلك على إطالة العمود الفقري. ضم رأسك نحو رُكبتيك بدرجة بسيطة، وحاول جعل أسفل ظهرك ينحني للخارج أثناء فعل ذلك. تحرك بسلاسة وتجنب الحركات النفضية المفاجئة وتجنب أيضًا أرجحة العنق.", " ادفع في اتجاه الرُكبة أثناء الدوران. ", " دع ساعدك يستريح على قصبة الرجل من الخارج إذا ما استطعت. حافظ على هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ ثوانٍ. كرر التدريب ١٠ مرات في كل جانب بالتبادل.", "ضع يديك على فخذيك. بدّل الاتجاه من ٣ إلى ٥ مرات لتُدرب نفسك من ١٠ إلى ٢٠ مرة في كُل اتجاه. (العدد الأقل هو ٥ دورانات في كُل اتجاه ويُمكن الزيادة كما تشاء)", "لا تثنِ رُكبتيْك. يعبر هذا الخط من فوق قمة الجمجمة. حرّك رأسك للأمام وتخيل أن هذا الخيط يسحب بقية جسدك لأعلى (بداية من الكتفين والظهر ثم الصدر). تذكر أن هذه الوضعية هي وضعية الجسد الصائبة." ], "summary": [ "ابدأ من وضعية الرأس المُرتفعة. تخيل أن عمودك الفقري ملتف وأن هناك قضيبًا معدنيًا بين فكيك يحاول شدك من أجل تحريك فقرة فقرة على حدى. اثنِ رأسك على قدر الإمكان مع الحفاظ على استرخاء الفكين. اعكس التدريب عندما تكون وصلت لأقصى درجة انحناء للرأس. ابدأ مُجددًا من أعلى الرأس. كرر التدريب ٥ مرات.", "أرخِ رقبتك كُليةً إلى أن تتلامس ذقنك مع صدرك. حرّك رقبتك بشكل دائري في اتجاه واحد من ١٠ إلى ١٥ مرة مع الحفاظ على الاسترخاء. كرر التدريب في الاتجاه الآخر.", "اختر سطحًا مستويًا مثل مرتبة خفيفة أو فراش اليوجا. استلق على ظهرك وتمدد. ضم رُكبتيك إلى صدرك مع غلق الذراعين حول الرجليْن. تأرجح بجسدك لأعلى وأسفل، افعل ذلك ببطء مع زيادة الحركة إلى أن تدفع بكل جزء من ظهرك (عدا رقبتك) تجاه الأرضية.", "فرّغ جيوبك من جميع المتعلقات واجلس على الأرضية في وضعية التربيع (على رجلين معقودتيْن) واضعًا يديك على رُكبتيْك. مدد عمودك الفقري متخيلًا وجود خيط يسحبك من أعلى رأسك (في اتجاه الظهر). تنفس بعمق وببطء عن طريق أنفك. حرّك جسدك في إحدى الاتجاهين بالقدر المُستطاع مع الزفير ببطء مع الحفاظ على عمودك الفقري مفرودًا. كرر ذلك مع الدوران في الاتجاه الآخر أثناء عملية الزفير. تدرب في كُل اتجاه ١٠ مرات ثم بدّل وضعية الرجليْن (اعكس وضعية رجليك المعقودتين) ومن ثم كررالتدريب في كل اتجاه ١٠ مرات.", "اجلس على الأرضية مع مد رجليك أمامك. اعقد إحدى الرجلين على الأخرى جاعلًا القدم التي حركتها إلى جانب الرُكبة المُقابلة. مد ذراعك المُقابل للأمام مع إراحة الكوع خارج الرُكبة المرفوعة. أدر ظهرك العلوي وانظر إلى أبعد ما يمكنك في اتجاه الرُكبة المرفوعة مع دفع ذراعك مُقابلها. كرر التدريب مع الجانب الآخر.", "قف مع التفرقة بين الرجليْن في توازي. حرّك حوضك في شكل دائري مع محاولة الحفاظ على اتساق الكتفين مع القدمين (احرص على ثبات القدمين في مكانهما). حرّك الحوض في ٥ دورانات قبل تبديل اتجاه التدريب.", "قف مُنتصب القامة مع التفريق بين الرجليْن بتوازي. تخيل خطًا تخيليًا يصل بين أعلى أذنيْك مرورًا بالرأس. مِل برأسك للخلف. تخيل خيطًا رفيعًا يسحبك من قمة رأسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine", "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine", "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine", "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine", "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine", "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine", "https://www.wikihow.com/Mobilize-Your-Spine" ], "english_section_name": [ "Roll up, roll down", "Neck rotations", "Roll on your back", "Seated mobilization (middle and lower back)", "Lower and middle back mobilization", "Pelvic rotation (lower back and hips)", "Come up from the top of the head" ] }

{ "section_name": [ "الخروج من علاقة", "الاهتمام بنفسك", "الاستمتاع بفوائد حياة العزوبية" ], "document": [ "سيأتي عليك الوقت الذي يجب أن تقف فيه مع نفسك وتستفيق من العلاقات المؤذية أو التي تحرمك من السعادة، حينها يكون عليك ضرورة الانسحاب وفعل ما هو أنسب لك ولسلامتك. يستمر الكثير من الأشخاص في العلاقات لأسباب مثل الشعور بالندم أو الضغوطات المالية أو الالتزام بالأطفال، لكن في الحقيقة نجد أنه من الضروري عدم الاستمرار في علاقة بسبب التركيز على المخاوف التي تنتاب أيًا من الطرفين وحسب. ادعم نفسك بأبسط الطرق مثل الاهتمام بهواياتك واتخاذ قراراتك بنفسك وقضاء بعض الوقت بعيدًا عن شريكتك. يتخوف الكثير من الأشخاص من الانسحاب من علاقة طويلة الأمد لخوفهم من الوحدة والمستقبل غير واضح المعالم. يتوجب عليك التمعن في التفكير والاستعداد الجيد لبدء حياة العزوبية من جديد وأنك لن تتمكن من معرفة ما الذي سيحدث في القريب العاجل. ركّز على التعاطف مع نفسك إذا لم تكن مستعدًا بعد للانسحاب من علاقة، افعل ذلك بممارسة الأنشطة التي تجعلك سعيدًا؛ حتى تبني من قوتك وجأشك لتتمكن من الانسحاب من العلاقة التي تحول بينك وبين سعادتك. لا تقسِ على نفسك إذا لم تكن لديك شجاعة الانفصال عن العلاقة؛ فهذه الأفكار السلبية عن نفسك ستجعل الأمور أسوأ وستؤثر على ثقتك بنفسك مما يُصعب انفصالك عن العلاقة. يشعر بعض الأشخاص بالسعادة لكونهم عُزاب وهو أمر طبيعي للغاية، هذا يعني ألا تجبر نفسك على العيْش مع شخصٍ آخر أو على الارتباط بعلاقة إذا ما شعرت أنك سعيدًا بكونك أعزب. استغل فرصة حياة العزوبية لاستكشاف ذاتك والأمور التي تُمثل أهمية بالنسبةِ لك في الحياة. يخسر الكثير من الأشخاص جزءً من هويتهم في العلاقات، لهذا يتوجب عليك إعادة استكشاف ذاتك وأنت أعزب. تعلم استكشاف ذاتك وممارسة الأنشطة التي تفضلها سواء نويت البقاء عازبًا لفترة قصيرة أو طويلة. خذ وقتك في استكشاف هواياتك الجديدة والقديمة التي كنت تمارسها قبل الارتباط بعلاقة وأصبحت لا تمارسها، ضع في الاعتبار إعادة ممارسة هواياتك تلك أو جرّب أخرى جديدة إلى أن تجد نشاطًا ممتعًا بالنسبةِ لك. لا داعي للالتزام بالروتين الذي اعتدت الالتزام به مع شريكتك السابقة، اسأل نفسك إذا ما كنت ترغب حقًا في مشاهة التلفاز كما اعتدتما من الساعة الثامنة إلى العاشرة مساءً كل ليلة أم أنك تود تجربة أمرًا جديدًا بما أنك أعزب الآن.", "من المُرجح أنك أصبحت معتمدًا على الطرف الآخر في علاقتك السابقة حتى لقضاء بعض المهام اليومية المعتادة مثل البستنة أو الطبخ أو دفع الفواتير، يحين الوقت الآن لتجربة الاستقلالية التي تأتي مع حياة العزوبية وأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك. اكتب قائمة بكل الهام التي اعتادت شريكتك قضائها وفكر في كيفية إنجازها بنفسك. إن التحلي بالاستقلالية يمنحك القوة لاستكمال المعيشة بدلًا من الشعور بالأسف حيال نفسك، تذكر أن لديك القدرة على إنجاز ما تحب. في المستقبل سيكون بإمكانك الاعتناء بنفسك حتى لو خضت علاقة جديدة. لا تشعر بالضغط بسبب المهام المطلوبة منك ولا تخجل من طلب المساعدة من صديقٍ لك أو من أحد أفراد عائلتك أو جيرانك في حالة لم تتمكن من إنجاز شيءٍ ما بنفسك. افحص الميزانية خاصتك جيدًا وفكر في كيفية توفير النفقات، فهذه خطوة مفيدة إذا سبق لك الاعتماد على شريكتك في تشارك الأموال وتعتبر خطوة أولى نحو الاستقلالية المادية. على سبيل المثال: فكّر في الانتقال إلى شقة أصغر وتعلم الطبخ بدلًا من شراء الطعام الجهاز، وربما أيضًا تفكر في مشاركة شقتك مع زميل سكن آخر. لا يعني كونك أعزب أن تكون وحيدًا في هذا العالم وإنما اعمل على تقوية أواصر علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة والجيران؛ حتى تتجنب الشعور بالوحدة والعُزلة من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يحبونك بصدق. لا تقع فريسة لفخ أنك تعاني من مشكلات في الالتزام لهذا تعيش حياة العزوبية، فقد أثبتت الدراسات أن العُزاب لديهم القدرة على بناء علاقات صحية مع من حولهم. قد تتفاجئ بعدم دعوتك للانضمام للأزواج الذين سبق لك الخروج معهم في أكثر من مناسبة وذلك لكونك أعزب الآن، من الممكن أن يكونوا متعمدين تجاهلك أو ربما يحاولون جعل الموقف أقل وطأة وحرجًا. قرر إذا ما كان هؤلاء الأصدقاء مهمين بالنسبةِ لك أم لا حتى تتحدث معهم بشأن علاقاتك. قد تحتاج لتكوين صداقات جديدة إذا كنت تبدأ حياة العزوبية، اذهب للنوادي وانضم للأعمال التطوعية أو أخرج مع زملائك في العمل، تعرّف على غيرك من العُزاب حتى تجعل حياتك أسهل. اعتمد على المواقع الإلكترونية ومجموعات الاهتمامات المشتركة على شبكات التواصل الاجتماعي للتعرف على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك. اذهب للتسكع في الحانات أو المقاهي التي تجذب العُزاب مع الانتباه لاحتمالية مقابلة أشخاص يبحثون عن الارتباط والعلاقات الجادة على حساب التمتع بحياة العزوبية. هناك فكرة مُجتمعية سائدة وهي أن العُزاب يعيشون هذه الحياة لعدم قدرتهم على الحصول شريك، في حين أن الكثير من العُزاب يفضلون حياة العزوبية لأسبابٍ أخرى. قد تتقابل مع بعض الأشخاص الذين يظنون أنك تُعاني من المشكلات لهذا تستمر في حياة العزوبية فترةً طويلة، في الحقيقة لا يُمكنك تغيير وجهة النظر المجتمعية بخصوص العلاقات ولكن يُمكنك بكل بساطة تجاهل هذا التمييز العنصري غير المُبرر. أثبتت الأبحاث أن العُزاب أكثر سعادة ونجاحًا ويتمتعون بصحة نفسية أفضل من هؤلاء المُرتبطين. فكّر في هذه الحقائق وتذكر أن من يظن عكس ذلك ليس لديه العلم الكافي بالأمر. إذا ما تعرضت للتمييز من الأشخاص المقربين لك كالأصدقاء أو العائلة فمن الأفضل أن تتناقش معهم بخصوص اختيارك حياة العزوبية بنفسك، اشرح لهم أنك تشعر بالسعادة وأنك تتضايق عندما تعرف أنهم يفكرون فيك بشكلٍ غير لطيف. ربما تنجح هكذا في جعلهم أكثر تعاطفًا. إذا شعرت بالوحدة والعُزلة لأنك أعزب، فمن المُرجح أن مصدر هذه المشاعر هو تعرضك للتمييز والانتقاد لكونك أعزب وليست حياة العزوبية نفسها. احرص على الابتعاد عن الأشخاص الذين يشعرونك بالأسف تجاه نفسك. كُن واضحًا مع معارفك إذا ما حاول أحدهم دفعك للمواعدة، أخبِره بأنك غير مُهتم وأن ذلك قرارك وحدك وأنك لست مضطرًا لشرح أو تبرير موقفك لأي شخصٍ كان.", "لقد أثبتت الأبحاث أن العُزاب يتدربون أكثر من الأزواج وذلك لتوافر وقت الفراغ في يومهم مما يجعلهم قادرين على التركيز على صحتهم ومظهرهم. استغل حياة العزوبية وركّز التحسين من صحتك ومظهرك حتى تستمتع بحياتك لأقصى درجة. يضطر العُزاب للاعتماد على أنفسهم وتحمل آراء المجتمع السلبية عن حياتهم وحالتهم العاطفية، وبالتالي يُمكن اعتبارهم أكثر قوة وصلابة من الأزواج. احرص على تذكير نفسك بأنك شخص قوي في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسف على نفسك لكونك أعزب. إن عيْش حياة العزوبية يوفر لك حرية كبيرة في فعل ما تريد، فإذا كنت في علاقة طويلة الأمد فقد تكتشف أنك نسيْت كيف يُمكن لك الاختيار والتقرير بحرية بدون القلق حيال رأي الطرف الآخر في العلاقة. أنت الآن أعزب ويُمكنك التمتع بحياتك بأبسط الطرق مثل: سافر وقتما ترغب وأينما تحب. اجعل جدولك متوافقًا مع حياتك الجديدة. زيّن منزلك أو شقتك بالشكل الذي تحب. تناول الطعام كما تحب. أخرج أو اقضِ الوقت في المنزل مع دعوة الأصدقاء. يتمكن الأشخاص العُزاب من تقدير الأنشطة المفيدة أكثر من الأشخاص المرتبطين، لهذا خصص وقتك كأعزب لممارسة الأنشطة التي تشعر بالشغف تجاهها سواء كانت وظيفة أو عملًا تطوعيًا. توفر لك حياة العزوبية فرصة الالتزام بالعمل دون القلق حيال تلبية رغبات شخصٍ غيرك كما في حالة العلاقات، لهذا ابحث عن عملٍ يوفر لك شعورًا بتحقيق الذات إذا ما نويت أن تبقى عازبًا لفترة طويلة ويجعلك ترغب في النهوض كل صباح للذهاب إليه، أما إذا كانت حياتك مشغولة بالفعل فلن تُمثل لك حياة العزوبية المفاجئة أيّة مشكلة. يُحفز قضاء الوقت بمفردك إبداعك ويجعلك ترى العالم من منظورٍ مُختلف، لهذا استغل الوقت الذي تقضيه وحدك في ممارسة هواياتك الإبداعية سواء كانت الكتابة أو الرسم أو ربما تأمل السحب في السماء. جرّب ممارسة الأنشطة الجديدة عليك لتحارب الشعور بالوحدة، بمعنى آخر استغل قدرتك على فعل ما تريد في أي وقت واكتشف شغفًا جديدًا لتحافظ على إثارة حياتك. الآن وبعد أن تعلمت كيف تعيش حياة العزوبية بنجاح فيُمكنك تقرير إذا ما تود استكمال هذه الحياة أو تبحث عن شريك، كلا الحالتين مقبولتين ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك. لا تتسرع بالدخول في علاقة غير صحية وتذكر أن العلاقات تقوم على التبادل والمشاركة وأنك لستُ مُضطرًا للتخلي عن هويتك لإرضاء شخصٍ آخر." ], "summary": [ "ادعم نفسك. تغلب على مخاوفك من المجهول. تعرّف على ذاتك.", "تحل بالاستقلالية. اعمل على تطوير علاقاتك الأخرى. تخلص من المشاعر السلبية.", "عِش حياةً صحية. افخر بقوتك. افعل ما يحلو لك. خصص وقتك للحاق بشغفك. اهتم بالعلاقات الصحية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Single", "https://www.wikihow.com/Be-Single", "https://www.wikihow.com/Be-Single" ], "english_section_name": [ "Getting Out of a Relationship", "Taking Care of Yourself", "Reaping the Benefits of Single Life" ] }

{ "section_name": [ "تجنب الكذب دون ضرورة", "الصدق مع الآخرين", "الصدق مع نفسك" ], "document": [ "أحد أشكال الكذب الشهيرة والمغرية هي أن نملأ الفراغات في تفاصيل القصة بتفاصيل أخرى تجعلها أكثر إثارة للتشويق. دع الحقيقة تظل حقيقة قدر الإمكان. جميعنا وقعنا في مواقف نُسأل فيها أسئلة تُثير الخوف من إجابتها مثل \"هل أبدو بديناً عند ارتداء هذا؟ أو \"هل بابا نويل حقيقي؟\" أحيانا نشعر بأنه يتوجب علينا الكذب لجعل محدثنا يشعر بتحسن أو لتخفيف أثر الحقيقة، ولكن الاختيار بين الكذب والصدق ليس دائماً اختياراً بين متضادين لا ثالث لهما. أبرز الإيجابيات. لا تجذب انتباه محدثك لما تظن أنه سلبي. لذا فبدلاً من أن تقول \"لا، لا أظن أنكِ تبدين جميلة بهذا السروال\"، يمكنك أن تقول \" هذا السروال ليس بنفس قدر جمال الفستان الأسود، فذلك الفستان يبدو بديعاً عندما ترتدينه.\" احتفظ بآرائك لنفسك. ليس من الصدق دائماً أن تُشارك برأيك لمخالفة رأي متأصل لدى أحد أصدقائك. عليك دائما النظر إلى الفائدة الكبرى من الموقف. غير موضوع السؤال. إن سألك طفل عما إن كان بابا نويل حقيقاً، فأخبره أنك لا تعلم، ثم أشركه في الحديث. اسأله عما يظنه الحقيقة، وذلك بقولك \"ما رأيك أنت؟ ما الذي يقوله الأطفال في المدرسة؟\" ليس عليك الاختيار دائماً بين الكذب والحقيقة، فالعالم أكثر تعقيداً من الأبيض والأسود. إن كنت في موقف متوتر وقد يؤدي قول الحقيقة فيه لإفساد سعادة الآخرين ومزاجهم، فإن صمتك ليس من الكذب. إن أتيح لك الخيار لتجنب فعل ذلك، فعليك بالصمت. أحيانا تحتاج الشجاعة اللازمة لاتخاذ القرار بالصمت في المواقع المثيرة للتوتر. التزم بالأخلاق. خلال الجدال، لن يكون من المفيد إلقاء المزيد من الآراء دون ضرورة. ليس عليك قول كذبة بيضاء لتنهي جدالاً، وليس عليك أيضاً البوح بالحقيقة المطلقة التي تُشعل الموقف. من الأفضل لك التزام الصمت في تلك المواقف بدلاً من إشعالها.", "جميعنا قد كذبنا في وقت من الأوقات، كذبنا على أشخاص مختلفين، كذبنا على أنفسنا، وكذبنا لأسباب مختلفة. لكن التخطيط للتحلي بالصدق سيكون شاقاً ما لم تحاول التعرف على تلك الأسباب وهوية الأشخاص الذين تكذب عليهم. الكذب لجعل أنفسنا نبدو أفضل يتضمن المبالغات والتزكية والحكايات الطويلة الخيالية التي نحكيها للآخرين ولأنفسنا كي نشعر بتحسن بشأن عيوبنا. عندما لا تكون سعيدًا بوجود صفة لديك، يسهل عليك الكذب بدلاً من الصدق. الكذب على الزملاء الذين نظنهم أفضل منا، وذلك رغبة في نيل احترامهم كما نحترمهم نحن. لكن مع الأسف فإن الكذب نوعٌ من عدم الاحترام على المدى الطويل. يُحسب للآخرين قدرتهم على التعاطف معك وفهمك على مستوى أعمق. الكذب لتجنب الإحراج ويتضمن ذلك الكذب لإخفاء التصرفات السيئة والمخالفات أو أي نشاط لا نشعر بالرضا عنه أو الفخر به. إن اكتشفت والدتك وجود علبة سجائر بين متعلقاتك، فقد تكذب قائلاً أنها تخص صديقك كي تتجنب العقاب. الكذب على أصحاب المسؤولية لتجنب الإحراج والعقاب، ومنهم نحن. عندما نرتكب شيئاً ثم نشعر بالذنب حياله فإننا نكذب لإزالة الشعور بالذنب وتجنب العقاب والعودة للسلوك السيئ الذي اضطررنا للكذب بشأنه مسبقاً. من المهم أن تتعلم كيفية توقع الأمور التي ستُشعرك بالذنب في المستقبل، وذلك كي تكسر سلسلة الإحراج والكذب ثم تتحاشى تلك التصرفات. عندما تكذب فأنت تخفي حقيقة غير مريحة لك ويسهل عليك التعبير عنها بكذبة. أمامك خياران، إما أن تقول الحقيقة وتشعر بالراحة حيال ذلك أو أن تتحاشى السلوكيات التي تُشعرك بالإحراج. إن كنت تدخن السجائر، فليس عليك الكذب إن كان الجميع يعرفون بحقيقة الأمر. واجه الموقف، إن لم تتمكن من ذلك فتجنبه. أحيانا نكذب لنبدو أفضل مما نحن عليه في الواقع، وذلك بسبب مقارنتنا المستمرة لأنفسنا بالآخرين ومحاولتنا التنافس معهم، مما يسهل علينا الكذب لإخفاء عيوبنا. إن توقفت عن الشعور بالتنافسية مع الآخرين وأعطيت نفسك حقها المستحق فلن تشعر بالرغبة في الكذب لتحسين صورتك، فصورتك حسنة بالفعل. انسَ ما تظن أن الآخرين يريدون سماعه منك. أحسن الظن بالناس وافترض أنهم لا يمارسون حيلة عليك أو يحاولون التلاعب بك. تحدث من أعماق قلبك وقل الحقيقة دون أدنى خوف من أن تجعلك تبدو سيئاً. يحترم الناس الصدق، حتى وإن لم تكن الحقيقة مريحة. حاول إثارة إعجاب الناس بصدقك وليس بالمبالغات. أحد أسباب الكذب هو رغبتنا في إبهار زملائنا بأحداث تثبت أننا أفضل من كل الحاضرين. إن كنت جالساً في نقاش حول موضوع لا تعلم عنه شيئاً فاستمع بصمت وانتظر حتى تغيير الموضوع بدلاً من اختلاق الأكاذيب عن خبراتك السابقة. الأفضل أن تعترف بأخطائك وتتحمل عواقبها بدلاً من الاستمرار في حياكة شبكة متكاملة من الأكاذيب. ستشعر بالحرية والراحة عندما تقول الحقيقة، حتى وإن كانت العواقب وخيمة فهي عواقب الحقيقة التي تستحقها. ليس عليك الكذب لتشعر بأنك أفضل. كن دائماً مع أشخاص متفهمين ومهتمين يحترمونك على هيئتك الحالية، وافعل ما يسعدك ويُشعرك بالفخر. كن حذراً عندما يخبرك أحدهم بسر وتكتشف أن عليك البوح به (مثل كذبة أو معرفة بحدوث جريمة أو فعل ضار بالآخرين)، فسماع تلك المعلومات يضعك في موقف حرج خصوصاً حينما تنكشف الحقيقة ويعرف الشخص الذي وقع الضرر بأنك كنت تعلم منذ البداية. إن بدأ أحدهم حديثه بقوله \"لا تخبر فلاناً وفلاناً بهذا الأمر، موافق؟\" فكن مستعداً لتخبره بالتالي: \"إن كان الأمر الذي تتحدث عنه يُفترض بهم معرفته، فلا تخبرني به، فأنا لا أريد أن أكون مسؤولاً عن أسرار أي شخص عدا أسراري الخاصة. أحيانا نشعر برغبة كبيرة في إخبار الآخرين ببعض الأشياء، كالوشاية بزميل سكن وقح أو مواجهة شريك حياتك أو الجدال مع معلمك. قد تتطلب تلك اللحظات التحلي بالصدق، ولكن عدم توقفك عن الحديث في الوقت المناسب قد يتسبب بإفساد علاقاتك ويجعلك تقول أشياء لم تكن تقصدها. يحق لمن يحادثك أن يعرف ما إن كان يفوته شيء سيتسبب له بالضرر الجسدي أو النفسي، أو إن كان يفعل شيئاً يؤثر على الآخرين بالضرر ذاته. يجب أن يعرف زميلك في السكن أن إفراطه في العادات السيئة يُشعرك بعدم الراحة في منزلك الخاصة. قد ترغب بقول شيء في لحظات الغضب أو العاطفة الجياشة، ولكن عند التفكير به ترى أن بإمكانك التعبير عنه بطريقة أكثر ودِّية. إن كنت تتحدث مع شريك حياتك عن مشكلة السمنة لديه فقد تقول في لحظة غضب \"لقد زاد وزنك كثيراً ولم أعد أنجذب إليك\". رغم أنه قد يكون من المهم أن يعرف شريك حياتك بهذه المشكلة، فهناك طرق أفضل للتعبير عن الأمر، كقولك \"أظن أن علينا تحسين حالتنا الصحية\" وبذلك يعرف شريك حياتك بمشكلته ولكن بطريقة أكثر تهذيباً. الجميع يحبون الصادقين، ولكن استخدام الصراحة المطلقة قد يضر بالآخرين. فكر في تأثير كلماتك على الآخرين وتعلم كيفية صياغة حديثك بحيث لا يكون مسيئاً أو مسبباً لعدم الراحة. استخدم كلمة \"أنا\" عند قول حقيقة غير مريحة. عندما تشارك آراءك وما لديك من حقائق مع الآخرين، فترفق في ذكر الحقيقة. ركز في الحديث عن مشاعرك وآرائك وكن مقدراً لمشاعر الآخرين. جرب إضافة عبارات في بداية الحديث مثل \"من واقع خبرتي، فإن...\" أو \"شخصيًا، لاحظتُ أن...\"، وأضف عبارات لإنهاء حديثك مثل \"كل ما ذكرته من واقع ملاحظاتي الخاصة وقد لا ينطبق في كل المواقف\". تعلم الإنصات للآخرين عند حديثهم، حتى وإن كنت تختلف مع آرائهم أو تشعر بالرغبة في التعبير عن مخالفتك لرأيهم. إن فعلت ذلك فسينصتون إليك بالمقابل عندما يحين دورك في الحديث، مما يجعل المحادثة أكثر صدقاً وراحة.", "من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييماً موضوعياً. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك. حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تُسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقاً؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تُثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يُشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها. لعلك كنت ترغب دائماً بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يُشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك. اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتَها وتُشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلاً؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقاً على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل \"ليس هذا الوقت المناسب\". اجعل نجاحك في تحسين ذاتك أمراً سهلاً. اعرف المخاطر والفوائد من كل عمل شاق، كشراء جيتار جديد بعد انتهائك من علاقة سيئة، أو أن تذهب في عطلة بعد إنقاص وزنك." ], "summary": [ "لا تُضف رأيك الشخصي إلى ما تحيكه. كن مبدعاً في \"الكذبات البيضاء\". اصمت متى استدعت الحاجة.", "اعرف لماذا تكذب وعلى من تكذب. توقع السلوكيات التي ستُشعرك بالذنب. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تقبل العواقب وقم بمواجهتها. قم بأشياء تُشعرك بالفخر. تجنب المواقف التي ستضطر فيها للكذب من أجل الآخرين. فرق بين ما تريد قوله لمن يحادثك وبين ما يحتاج أن يعرفه. كُن لبِقاً.", "قيم نفسك بموضوعية. واجه عيوبك. امنح نفسك فرصاً للتحسن. عند اتخاذ القرار بفعل شيء، قم بفعله." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-Honest", "https://www.wikihow.com/Be-Honest", "https://www.wikihow.com/Be-Honest" ], "english_section_name": [ "Avoiding Unnecessary Lies", "Being Honest With Others", "Being Honest With Yourself" ] }

{ "section_name": [ "استهداف مصادر الغذاء للأبراص", "منع الأبراص من الدخول", "إزالة الأبراص من المنزل" ], "document": [ "تحب تلك الآفات الماء الراكد لأنها تنمو به، لذا أزِل أو غطِ أية أشياء أو أماكن بتلك المواصفات. قم بتغطية علب الكراج والحاويات القابلة لإعادة التدوير. لا تترك أكوابًا من الماء مليئة لمدد طويلة. تأكد من عدم ركود الماء بحوض الغسل أو الاستحمام. تنفر رائحة الخل النمل لذا يجب رش أو وضع بعض الخل الأبيض عند المنافذ والأبواب لمنع النمل من الدخول. حاول التنظيف بعد الأكل لأن المناديل المتسخة والفتات والأطباق غير المغسولة تجذب النمل. يحب ذباب الفاكهة الأشياء الحلوة ولا يستطيع الابتعاد عنه لذا أعطه ما يريد بوضع كوب أو وعاء من العسل لجذبه للغطس فيه والتذوق ومن ثم يعلق به للأبد! تنمو العثة بالأجواء الرطبة. من طرق جعل المكان غير ملائم لها باستخدام الأغذية المفضلة لها وضع عصا من الطباشير في خزانة ملابسك لأنه ستجفف خزانتك وتبعد العثث. تحب الصراصير تناول الكثير من الأشياء إلا أنها لا تستطيع تحمل قشر الخيار، لذا ضع بعضًا منه حول طاولة المطبخ أو حوض الاستحمام لإبعاد الصراصير عن منزلك. إذا تسبب قشر الخيار في جذب النمل فيمكنك استخدام البورق برشه بأماكن ظهور الصراصير وسوف يقل عددها في خلال شهر. يعد البورق على عكس ما يعتقد الكثيرون سمًا خفيفًا فحسب للإنسان والحيوانات الأليفة. يبدو أن العناكب تظهر دون سبب ولكن يمكنك استهداف الحشرات التي تفترسها، وإلى جانب ذلك توجد عدة طرق لإبعادها عن منزلك كما يلي: أغلق أية ثغرات تؤدي للخارج كالنوافذ والأبواب. احتجز العناكب بوضع ألواح لاصقة في علب الكراج والقبو والمطبخ والحمام. إذا كانت مشكلة العناكب كبيرة لديك فيمكنك استخدام الرذاذ مبيد العناكب أو الاتصال بمتخصص. تعد تلك الصراصير من الأغذية المشهورة للأبراص، ولذا فإن تقليل عددها بالخارج والداخل يعد فكرة جيدة لردع الأبراص ومنعها من الاقتراب منك. يمكنك ملء وعاء بالعسل الأسود وتخفيفه بالماء ثم استخدامه للتخلص من صراصير الليل داخل وخارج المنزل لأنها تقفز به. حافظ على قص العشب بالحديقة قصيرًا لأن صراصير الليل تنمو بالعشب الطويل.", "تحب الأبراص الدفء والماء والمخابئ، لذا يمكنك عمل العديد من الأشياء للتأكد أن منزلك لا يوفر لها وسائل الرفاهية تلك. حافظ على النظافة العامة للمنزل بكنس الأرض وعدم ترك أكوام من الأشياء في الأرجاء كملابس الغسيل والجرائد والصناديق وغيرها. أبعد الأثاث عن الحوائط مسافة 15 سم ولا تعلق أي صور لأن الأبراص كائنات ليلية وتحب الأماكن الدافئة المظلمة للاختباء بها طوال النهار. حافظ على المنظم الحراري بأبرد درجة يمكنك احتمالها، وذلك لأن الأبراص تحب الدفء والرطوبة عندما تشعر بالبرد ليلًا. إذا كان لديك أية صنابير أو أنابيب مسربة أو أي مكان يسبب ركود الماء ورطوبة المكان فأصلحه وأزل الماء لأن الأبراص تنجذب لتلك الأجواء. يمكن للفناء الخلفي أن يجذب الأبراص بما يوفره لها من وسائل ترفيه كالماء والحشرات والخفاء. إليك بعض التوجيهات لجعل الفناء غير مناسب لها: أزِل كل أماكن ركود الماء المحتملة كحمام الطيور لأن تلك الأماكن ملائمة لنمو الحشرات التي تتغذي عليها الأبراص كما توفر الماء والرطوبة لها أيضًا. حاول التقليل من روي الفناء لأن السحالي تستمتع بالبيئة الرطبة وستشرب من الماء. لا تزرع النباتات العصارية. إذا لم تجد الأبراص مصدرًا للماء فستقرض تلك النباتات لتنجو وتحصل على الرطوبة اللازمة. قص الشجيرات خاصةً القريبة من منزلك لأن الأبراص تحب الاختباء بها. ضع بعض الشبك على الشجيرات لمنع الأبراص من استخدامها كمخبأ. حاول الحد من استخدام الضوء خارج المنزل لأنه يجذب الحشرات التي تعد فرائس الأبراص، فإذا اضطررت لذلك فجرب مصابيح بخار الصوديوم أو الأضواء الصفراء. يمكن للأبراص أن تحشر جسمها الحرشفي الصغير بالفتحات والشقوق الصغيرة لذا تأكد من خلو منزلك منها. تمشى داخل المنزل وخارجه باحثًا عن أية شقوق وقم بسدها بالمواد العازلة وتأكد من سلامة النوافذ ومخارج الهواء.", "تعد تلك طريقة فعالة ورخيصة لإخافة الأبراص لأنها تعتقد أنها حيوانات مفترسة. اترك نصفين من قشر البيض في أرجاء المنزل كالمداخل والمطبخ. لا تحطم القشر بل اتركه في صورة أنصاف. يكفي وضع زوج من أنصاف قشر البيض عند كل مدخل، فالمطلوب هو مصادفة البرص لها حتى يخاف ويهرب. غير قشر البيض كل 3-4 أسابيع للمحافظة عليها طازجة. تستهدف تلك الكرات حشرات العث والصراصير والنمل والذباب والأبراص! أي حل سحري لكل مشاكل المنزل! اترك بعضًا منها تحت الموقد أو الثلاجة أو الحوض لتنفير الأبراص. تنجذب الكثير من الحشرات التي تتغذى عليها الأبراص للضوء ولذا تبقى الأبراص في الأماكن المضيئة كثيرًا، لذا ضع بعضًا من الورق صائد الذباب بالقرب من مصادر الضوء لجذب الحشرات التي تتغذى عليها الأبراص والإيقاع بها أيضًا. تعد الناحية الداخلية لغلاف اللمبة أو المصباح من الأماكن الجيدة لوضع الورق صائد الذباب. يمكنك أيضًا وضع ألواح الصمغ أو البطاقات اللاصقة بالقرب من النوافذ وغيرها من المداخل. إذا وجدت برصًا حيًا قد علق بالفِخاخ اللاصقة فيمكنك إزالته وتحريره بصب زيت الخضروات على الفخ، فهذا مقزز بالفعل ولكنه إنساني أيضًا! استخدم القهوة المطحونة الرطبة وبعضًا من بودرة التبغ لعمل كرة صغيرة بيديك وإلصاقها بطرف عود من عيدان الأسنان، ثم ضعها بالقرب من أماكن استقرار الأبراص أو أي مكان يسهل عليها إيجادها كالمداخل، حيث تأكل الأبراص تلك الكرات ثم تموت. لا تنفر الرائحة النفاذة للثوم البشر فقط بل الأبراص أيضًا! لذا اترك فصًا منه بالقرب من المداخل والمنافذ لمنعها من الدخول مجددًا. يعد البصل من المنفرات الأخرى للأبراص. اقطع بصلة إلى نصفين واتركها في مخبأ معروف لتلك الزواحف كالأماكن الدافئة التي رأيتها بها ذات مرة أو عند المخارج. يشبه التهيج الذي يصيب البشر عند رشهم بالفلفل نفس التهيج الذي يأتي للأبراص عند مواجهة نفس الأمر، لذا اخلط بعض الفلفل والماء في زجاجة رذاذ ورش المحلول في أرجاء المنزل بالأماكن تحت الثلاجة وخلف الأريكة وعلى الحوائط وأي مكان دافئ رأيت به برصًا من قبل. يمكن استخدام الفليفلة الحريفة أو مسحوق الفلفل الحار بدلًا من الفلفل. يمكن استخدام صلصة تباسكو بدلًا من رذاذ الفلفل المعد منزليًا. تحذير: لا تفرط في رش الفلفل حتى لا تنفر نفسك من منزلك، لذا كن على دراية بتأثيره المهيج. إذا صادفت برصًا عنيدًا يرفض الخروج من المنزل فيمكنك إمساكه يدويًا بوضع صندوق مقابل الحائط وتحفيزه على الدخول، ومن ثم حرره بالخارج في البرية وضع المزيد من المواد المنفرة لإبقاؤه هناك!" ], "summary": [ "تخلص من البعوض والذباب. اطرد النمل. تخلص من ذباب الفاكهة. اخنق العثث. تخلص من الصراصير. اطرد العناكب. تخلص من صراصير الليل.", "اجعل منزلك غير ملائم للأبراص. اجعل الفناء الخلفي غير ملائم للأبراص. تأكد أن منزلك يخلو من الثغرات.", "ضع بعضًا من قشر البيض. ضع بعضًا من كرات النفثالين. ضع الفِخاخ اللاصقة. اصنع كرات القهوة والتبغ. ضع فصًا من الثوم. أحضر بعضًا من شرائح البصل. قم برش الفلفل في أرجاء المنزل. أمسك برصًا واطرده." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Common-House-Geckos", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Common-House-Geckos", "https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Common-House-Geckos" ], "english_section_name": [ "Targeting Geckos' Food Sources", "Preventing Geckos From Moving In", "Removing Geckos From Your Home" ] }

{ "section_name": [ "حساب التباين لعينة", "حساب تباين المجتمع" ], "document": [ "يملك الإحصائيون في معظم الحالات القدرة على الوصول إلى عينة فقط أو مجموعة جزئية مما يدرسونه، فمثلًا يستطيع الإحصائي إيجاد كلفة عينة عشوائية لآلاف قليلة من السيارات بدلًا من تحليل المتمع الكلي \"تكلفة كل سيارة في مصر\". يمكنه استخدام هذه العينة للحصول على تقدير جيد لتكلفة السيارات المصرية لكنه لن يطابق الأرقام الفعلية تمامًا. ستأخذ ستة أيام عشوائية مثلًا لتحليل عدد كعك المافن الذي يباع يوميًا في مطعم صغير وتحصل على هذه النتائج: 38 و37 و36 و28 و18 و14 و12 و11 و10,7 و9,9. هذه عينة وليست الكل لأنك لا تملك بيانات عن كل يوم كان المطعم مفتوحًا به. انتقل للطريقة الموضحة أدناه إذا كنت تعرف كل نقاط البيانات في المجتمع الإحصائي. يخبرك تباين مجموعة بيانات بكيفية توزيع هذه المجموعة. كلما اقترب التباين من الصفر زاد تقارب وتجمع نقاط البيانات. استخدم المعادلة التالية لحساب التباين عند العمل مع عينات مجموعة البيانات: s2{\\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\\displaystyle ^{2}}]/(n - 1) التباين هو s2{\\displaystyle s^{2}} ويقاس دومًا بالوحدات المربعة. يمثل xi{\\displaystyle x_{i}} حدًا من مجموعة البيانات. تعني ∑ الجمع وتخبرك أن تحسب الحدود التالية لقيم xi{\\displaystyle x_{i}} ثم تجمعها. متوسط العينة هو x̅. عدد نقاط البيانات هو n. . يشير الرمز x̅ أو إكس شرطة إلى متوسط العينة. احسبه كما تحسب أي متوسط: اجمع كل نقاط البيانات ثم اقسمها على عددها. مثال: اجمع أولًا نقاط البيانات: 17 + 15 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84 ثم اقسم الإجابة على عدد النقاط وهي ستة في هذه الحالة: 84 ÷ 6 = 14. أي أن متوسط العينة = x̅ =14. يمكنك التفكير في المتوسط على أنه \"نقطة منتصف\" البيانات. يكون التباين منخفضًا إذا تجمعت البيانات قرب المتوسط بينما يرتفع إذا تباعدت عنه. حان الآن وقت حساب xi{\\displaystyle x_{i}} - x̅ حيث xi{\\displaystyle x_{i}} هو كل رقم في مجموعة البيانات. تخبرك كل إجابة بمدى انحراف ذلك الرقم عن المتوسط، أو للتبسيط أكثر: مدى ابتعاده عنه. . مثال: x1{\\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 مراجعة عملك أمر سهل، لأن مجموع الإجابات يجب أن يكون صفرًا. يرجع سبب تعريف المتوسط أن الإجابات السالبة (المسافة من المتوسط إلى الأرقام الأصغر) تلغي تمامًا الإجابات الموجبة (المسافة من المتوسط إلى الأرقام الأكبر). مجموع الانحرافات الحالية (xi{\\displaystyle x_{i}} - x̅) صفر كما لاحظنا أعلاه. يعني هذا أن \"متوسط الانحراف\" سيساوي الصفر دومًا لذا لا يعلمك هذا أي شيء عن مدى توزيع البيانات. جد مربع كل انحراف لحل هذه المشكلة. سيحول هذا كل الأرقام لأرقام موجبة فلا تعود القيم الموجبة والسالبة تلغي بعضها البعض. مثال: (x1{\\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 لديك الآن قيمة (xi{\\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\\displaystyle ^{2}} لكل نقطة بيانات من العينة. حان الآن وقت حساب قيمة بسط المعادلة بأكمله: ∑[(xi{\\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\\displaystyle ^{2}}]. يخبرك رمز السيجما ∑ بأن عليك جمع قيمة الحد التالي لجميع قيم xi{\\displaystyle x_{i}}. لقد حسبت (xi{\\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\\displaystyle ^{2}} مسبقًا لكل قيمة xi{\\displaystyle x_{i}} في العينة لذا كل ما عليك فعله هو جمع النتائج. مثال: 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166. كان الإحصائيون يقسمون على n عند حساب تباين عينة فيما مضى. يعطيك هذا القيمة المتوسطة لمربع الانحراف وهو مطابق مثالي لتباين تلك العينة، لكن تذكر أن العينة مجرد تقدير لمجتمع أكبر وستحصل على نتائج مختلفة إذا أخذت عينة عشوائية أخرى وأجريت نفس الحسابات، بينما تمنحك القسمة على n-1 بدلًا من ذلك تقديرًا أفضل لتباين مجتمع أكبر وهو ما يثير اهتمامنا فعلًا. هذا التصحيح شائع لدرجة أنه يمثل الآن تعريفًا مقبولًا لتباين العينة. مثال: هناك ست نقاط بيانات في العينة لذا فإن n=6 وتباين العينة = s2=1666−1={\\displaystyle s^{2}={\\frac {166}{6-1}}=} 33.2 لاحظ أن التباين يقاس بالوحدة المربعة للبيانات الأصلية، نظرًا لوجود أس في المعادلة. قد يصعب هذا الفهم البديهي للأمر لكن من المفيد استخدام الانحراف المعياري. لم يضع جهدك سدى، لأن الانحراف المعياري يُعرّف على أنه الجذر التربيعي للتباين. هذا سبب كتابة تباين العينة بصورة s2{\\displaystyle s^{2}} والانحراف المعياري لها s{\\displaystyle s}. الانحراف المعياري للعينة الموضحة أعلاه مثلًا= s = √33.2 = 5.76.", "يشير مصطلح \"المجتمع\" إلى المجموعة الكلية من الملاحظات المتصلة. سيتضمن المجتمع مثلًا إذا كنت تدرس عمر سكان القاهرة عمر كل ساكن. ستنشئ صفحة بيانات جدولية لمجموعات البيانات الكبيرة المشابهة لكننا سنقدم لك هنا مثالًا على مجموعة أصغر: مثال: هناك ستة أحواض سمك في غرفة بمزرعة مائية. تحتوي الأحواض الستة على الأعداد التالية من الأسماك: x1=5{\\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\\displaystyle x_{6}=18} تعطيك هذه المعادلة التباين الدقيق للمجتمع نظرًا لتضمنه كل البيانات التي تحتاجها. يستخدم الإحصائيون متغيرات مختلفة لتمييزه عن تباين العينة (الذي يعد مجرد تقدير): σ2{\\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\\displaystyle x_{i}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}})/n تباين المجتمع = σ2{\\displaystyle ^{2}}. وهو الصورة الصغير من الرمز سيجما ويقاس التباين بالوحدات المربعة. يمثل xi{\\displaystyle x_{i}} حدًا في مجموعة البيانات. يحسب الحد الموجود داخل رمز ∑ لكل قيم xi{\\displaystyle x_{i}} ثم تجمع. متوسط المجتمع هو μ. عدد نقاط البيانات في المجتمع هو n. يمثل الرمز μ (\"ميو\") المتوسط الحسابي عند تحليل المجتمع. اجمع كل نقاط البيانات ثم اقسمها على عددها لإيجاد المتوسط. يمكنك التفكير في المتوسط الحسابي على أنه \"وسط\"، لكن احترس إذ قد تكون هناك عدة تعريفات للكلمة. مثال: المتوسط = μ = 5+5+8+12+15+186{\\displaystyle {\\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = = 10.5' '. ستعطي نقاط البيانات المقاربة للمتوسط فوارق مقاربة للصفر. كرر عملية الطرح لجميع النقاط وقد تبدأ باستشعار كيفية توزيع البيانات. مثال: x1{\\displaystyle x_{1}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x2{\\displaystyle x_{2}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x3{\\displaystyle x_{3}} - μ = 8 - 10.5 = -2.5x4{\\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10.5 = 1.5x5{\\displaystyle x_{5}} - μ = 15 - 10.5 = 4.5x6{\\displaystyle x_{6}} - μ = 18 - 10.5 = 7.5 ستجد الآن أن بعض الأرقام الناتجة عن الخطوة الأخيرة سالبة وبعضها الآخر موجب. تمثل هاتان المجموعتين الأرقام الموجودة على يسار المتوسط ويمينه، إذا مثلت بياناتك على خط الأعداد. لن يفيدك ذلك شيئًا في حساب التباين، لأن المجموعتين ستلغيان بعضهما البعض. قم بتربيع كل الأرقام حتى تصبح جميعها موجبة. مثال: (xi{\\displaystyle x_{i}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} لكل قيمة i من 1 إلى 6:(-5.5)2{\\displaystyle ^{2}} = 30.25(-5.5)2{\\displaystyle ^{2}} = 30.25(-2.5)2{\\displaystyle ^{2}} = 6.25(1.5)2{\\displaystyle ^{2}} = 2.25(4.5)2{\\displaystyle ^{2}} = 20.25(7.5)2{\\displaystyle ^{2}} = 56.25 لديك الآن قيمة لكل نقاط البيانات تتصل (بشكل غير مباشر) بمدى بعدها عن المتوسط. خذ متوسط هذه القيم بجمعها كلها ثم قسمتها على عددها. مثال: تباين المجتمع= 30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.256=145.56={\\displaystyle {\\frac {30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.25}{6}}={\\frac {145.5}{6}}=} 24.25 جرب كتابة المسألة كلها نسخًا إذا لم تكن واثقًا من مطابقة الناتج للمعادلة الموضحة في بداية هذه الطريقة: تصبح لديك قيم (x1{\\displaystyle x_{1}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} و(x2{\\displaystyle x_{2}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} وهكذا وصولًا إلى (xn{\\displaystyle x_{n}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} حيث xn{\\displaystyle x_{n}} هي آخر نقطة بيانات في المجموعة بعد إيجاد الفارق بين المتوسط والتربيع. اجمع القيم ثم اقسمها على n لإيجاد المتوسط: n: ( (x1{\\displaystyle x_{1}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} + (x2{\\displaystyle x_{2}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\\displaystyle x_{n}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}} ) / n يصبح لديك ما يلي بعد إعادة كتابة البسط داخل رمز سيجما (∑(xi{\\displaystyle x_{i}} - μ)2{\\displaystyle ^{2}})/n وهي معادلة التباين." ], "summary": [ "دون عينة مجموعة البيانات. اكتب معادلة تباين العينة. احسب متوسط العينة اطرح المتوسط من كل نقطة. قم بتربيع كل النتائج. جد مجموع القيم التربيعية. اقسم على n – 1 حيث n هي عدد نقاط البيانات. افهم التباين والانحراف المعياري.", "ابدأ بمجموعة بيانات المجتمع الإحصائي. دون معادلة تباين المجتمع. جد متوسط المجتمع. اطرح المتوسط من كل نقاط البيانات. قم بتربيع جميع الإجابات. جد متوسط نتائجك. أعد ربط هذا بالمعادلة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Variance", "https://www.wikihow.com/Calculate-Variance" ], "english_section_name": [ "Calculating Variance of a Sample", "Calculating Variance of a Population" ] }

{ "section_name": [ "معرفة المزيد عن مصادر الطاقة", "استخدام أدوات لتحديد قوة التيار", "استخدام عملية حسابية لتحديد قوة التيار" ], "document": [ "يعبّر الواط عن مقدار إنتاج أو استهلاك الطاقة الكهربائية، وتحاسبك معظم شركات الخدمات على مقدار وحدات واط المستهلكة حيث يعبّر الواط عن مقدار الطاقة التي يستخدمها الجهاز. متطلبات الواط تشير إلى عدد وحدات واط المطلوبة لإبقاء الجهاز الكهربائي قيد التشغيل، فعلى سبيل المثال تحتاج الثلاجات عادة إلى 500 واط لإبقائها قيد التشغيل، وقد تحتاج إلى معرفة قيمة الواط في منزلك بالكامل إن كنت ترغب بتحسين كفاءة استهلاك الكهرباء في منزلك أو عند الرغبة باستخدام لوحات طاقة شمسية أو مولّد كهربائي. تأتي القوة الكهربائية على شكل تيار متردد أو مستمر، ويشير التيار المتردد إلى انعكاس اتجاه التيار الكهربائي بصورة مستمرة؛ يستخدم هذا التيار عادة في المنازل والشركات، في حين أن التيار المستمر يعني من ناحية أخرى حركة التيار في اتجاه واحد فقط ويستخدم عادة في البطاريات. يعني تدفق الواط مقدار وحدات واط المطلوبة لتشغيل الجهاز عن طريق إشعال المحرك أو الضاغط. يمكن أن تحتاج مثلًا إلى 2000 واط لتشغيل محرّك وضاغط ثلاجة. الواط أحد وحدات الطاقة البسيطة (كهربائية أو ميكانيكية أو حرارية)، وسبب أهمية الواط هو تحسين كفاءة استهلاك الكهرباء حال فهمها. اخفض وحدات الواط المستهلكة. يؤدي ذلك إلى تحسين فعالية استهلاك الكهرباء ولتوفر المال. إليك مثال: لنقل أنك ذهبت لتشتري مصباحًا لتجد واحدًا بقراءة 100واط وآخر بقراءة 23 واط. قد تفترض أن شراء مصباح 100 واط أوفر إن كان ثمنه أقل، ولكن المصباح بقراءة 23 واط سيوفر مبلغًا ماليًا أكبر مع مرور الوقت. أجرِ عملية طرح بسيطة لتحديد فرق الواط. الفرق في هذه الحالة هو 77 واط (100-23)، وتقوم شركات الخدمات عادة بحساب الاستهلاك بوحدة الكيلو واط ويمكنك حساب القيمة بوحدة الكيلو واط عن طريق قسمة القيمة بوحدة الواط على 1000 ومن ثم ضرب القيمة في عدد ساعات استخدام الجهاز لتحصل على القيمة بوحدة كيلو واط/ساعة. استخدم بعد ذلك قيمة كيلو واط/ساعة واضربها في تكلفة الطاقة الكهربائية لتحصل على التكلفة السنوية لاستخدام الجهاز. لنقل مثلًا بأنك تمتلك 10 مصابيح يستهلك كل منها 100 واط. 10 × 100 = 1000 واط. 1000 واط تقسيم 1000 = 1 كيلو واط، وبافتراض أنك استهلكت الطاقة لمدة 2000 ساعة سيعني ذلك 1 كيلو واط × 2000 ساعة سنويًا = 2000 كيلو واط ساعة. وإن افترضنا دفع 10 سنت لكل كيلو واط ساعة سيعني ذلك 2000 كيلو واط × 0.10 = 200 دولار. إذًا هذه هي تكلفة استخدام هذه المصابيح لمدة سنة.", "توجد العديد من المصادر التي تقدم آلات حاسبة لقوة التيار بوحدة الواط على شبكة الإنترنت، وتعوض هذه الآلات الحاسبة في المعادلة نيابةً عنك. تطلب هذه المصادر عادة إدخال عدد وحدات فولت وعدد وحدات أمبير قبل النقر على زر \"حساب\" للحصول على قيمة الواط. اعلم على أي حال أن الآلات الحاسبة الموجودة على شبكة الإنترنت لا تقدم قراءة دقيقة دائمًا حيث تختلف متطلبات الأجهزة الكهربائية من حيث احتياجات الطاقة الكهربائية عن بعضها بصورة طفيفة. تقدم بعض المواقع الإلكترونية قيمة الواط المطلوبة عند النقر على نوع الجهاز الكهربائي (تلفاز أو جهاز كمبيوتر شخصي مثلًا)، ويمكن أن تقدم المواقع الإلكترونية جداول تعرض قيمة الواط المستخدمة بواسطة الأجهزة الكهربائية المتعددة، ابتداءً من الثلاجات إلى أجهزة ستيريو. يمكنك معرفة قيمة الواط التي يحتاجها جهاز كهربائي عن طريق الاطلاع على البيانات المكتوبة على ملصق الجهاز. ابحث عن الملصق الموجودة في الجهة الخلفية من الجهاز. ستجد على الأغلب قيم الفولت والأمبير والواط المطلوبة لتشغيل الجهاز، وتكون هذه المعلومات مطبوعة على الجهة الخلفية من الجهاز عادة أو أن تكون قيمة الواط مكتوبة على لوحة اسم الجهاز. تتصل أجهزة قياس الواط (أو أجهزة قياس استهلاك الكهرباء) بالجهاز لتعلمك بمقدار القوة الكهربائية التي يستهلكها الجهاز تحديدًا. اعلم أن مقدار القوة الكهربائية التي يستخدمها الجهاز قد تختلف باختلاف إعداداته، فجهاز الراديو على سبيل المثال سيستهلك مزيدًا من القوة الكهربائية عند رفع الصوت.", "ستحتاج إلى معرفة شدة التيار (بوحدة الأمبير) وفرق الجهد (بوحدة الفولت) في مصدر الطاقة الكهربائية لتتمكن من حساب قوة التيار (بوحدة الواط) عن طريق ضرب القيمتين. تعبر شدة التيار عن مقدار الطاقة الكهربائية المستخدمة، بينما يعبّر فرق الجهد عن قوة أو ضغط الكهرباء. يمكن الحصول على قيمة الواط عن طريق ضرب الأمبير في الفولت فقط! يمكننا أن نصيغ ذلك في صورة معادلة حسابية: واط = أمبير × فولت، وتكتب هذه المعادلة أحيانا بالحروف اللاتينية على الصورة التالية: W=A x V. في حالة امتلاك تيار بشدة 3 أمبير (3 A) وبفرق جهد 110 فولت (110 V)، اضرب 3 في 110 لتحصل على 330 واط (W). ستكون المعادلة P=3A X 110V = 330 W (حيث يشير الحرف P إلى القوة الكهربائية). لهذا يسمى الواط أحيانًا فولت-أمبير. تحتوي القواطع الكهربائية عادة على قيمة الأمبير مكتوبة على مقابضها، وتشير القيمة إلى أقصى شدة تيار (بوحدة الأمبير) يمكن للدائرة الكهربائية تحملها قبل تفعيل القاطع. يمكنك كذلك تحديد قيم الأمبير والفولت عن طريق الاطلاع على الملصقات الموجودة على الأجهزة أو في أدلة الاستخدام، ويمكنك الاطلاع على الأرقام الشائعة للأجهزة المنزلية المعيارية حيث تتطلب معظم الأجهزة المنزلية الصغيرة والإضاءات دوائر كهربائية في مجال 15-20 أمبير، في حين تحتاج الأجهزة الأكبر إلى 20-60 أمبير. تحتاج معظم الأجهزة المنزلية الصغيرة إلى 120 فولت مع استهلاك 12 أمبير أو أقل، بينما تحتاج الأجهزة الأكبر حجمًا مثل المواقد وغسالات الملابس إلى مزيد من الطاقة حيث تتصل بدوائر كهربائية تحتاج إلى 240 فولت مع سحبها 20-40 أمبير اعتمادًا على عدة عوامل. اعلم كذلك أن فرق جهد المقابس الكهربائية 120-240 فولت في معظم الدول العربية. يمكنك إجراء عملية الضرب بطريقة عكسية، فإن افترضنا مثلًا امتلاك تيار كهربائي متردد قيمته 24-40 سيعني ذلك أن مصدر الطاقة الكهربائية يقدم 24 فولت و 40 واط. يمكن لمصدر الطاقة تقديم 1.6 أمبير، والمعادلة المستخدمة هي 40 = ؟ × 24. ستحتاج في هذه الحالة إلى قسمة 40 على 24 للحصول على 1.6. إليك سبب آخر يستدعي فعل ذلك. لنفترض مثلًا أنك بحاجة إلى معرفة مقدار الواط المستخدم بواسطة مروحة السقف وبأن الملصق الموجود على المروحة يشير إلى استخدامها لعدد معين من وحدات الأمبير. يمكنك في هذه الحالة حساب قيمة الفولت المعيارية التي تستخدمها مروحة السقف (عن طريق التواصل مع المصنّع أو البحث على شبكة الإنترنت) ومن ثم ضرب القيمتين للحصول على قيمة تقديرية لقيمة الواط المطلوبة لتشغيل مروحة السقف. يمكنك تحديد قيمة الواط لمقاومة عن طريق تحديد قيمة الفولت (V) وقيمة شدة التيار (I)، القانون الذي يعرف باسم قانون أوم. معادلة الضرب تمثيل لضرب قيمة فرق الجهد في شدة التيار، ويعبّر عنها بالمعادلة W = V X I، ويتم الإشارة إلى القوة الكهربائية برمز P أحيانًا. يزيد تعقيد المعادلة عند تغيّر قوة التيار مع مرور الوقت، وستحتاج في هذه الحالة إلى استخدام فترة زمنية للحصول على متوسط القراءة. قياس قوة التيار الكهربائي مهمة صعبة وتحتاج إلى استخدام جهاز خاص يسمى مقياس الواط." ], "summary": [ "اعرف أهمية القوة الكهربائية بوحدة الواط. حقق مزيدًا من الكفاءة في استهلاك الكهرباء.", "ابحث عن آلة حاسبة على شبكة الإنترنت. تفقّد الجهاز الكهربائي.", "حدد قوة التيار بوحدة الواط من مصدر الطاقة الكهربائية. حدد قيمة الأمبير والفولت بنفس الطريقة. تحديد قيمة الواط لمقاومة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Calculate-Wattage", "https://www.wikihow.com/Calculate-Wattage", "https://www.wikihow.com/Calculate-Wattage" ], "english_section_name": [ "Learning More About Power Sources", "Using Tools to Determine Wattage", "Using Math to Determine Watts" ] }

{ "section_name": [ "العصف الذهني لإيجاد أفكار للهدايا", "اختيار أشياء مادية كهدايا\n", "تقليص قائمة رغباتك", "اختيار التجارب كهدايا\n" ], "document": [ "اكتب بعض الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها، ثم اكتب بعض الأدوات التي تستخدمها في القيام بتلك الهوايات. اختر الأدوات التي تستخدمها في أقرب الهوايات إلى قلبك ثم أضفها إلى قائمة رغباتك. إليك بعض الأفكار التي تبدأ بها: إن كنت تحب الرسم بالرصاص أو بالفرشاة فقد تحتاج لأقلام الفحم أو فُرش الرسم أو الألوان. أما إن كنت تحب التصوير الزيتي فقد تحتاج لزيت الكتان أو التربنتينة. كن مبدعًا. إن كنت تحب فريقًا رياضًا بعينه فليس كافيًا أن ترتدي القمصان القطنية والحقائب والقبعات المطبوع عليها شعارات هذا الفريق، بل من الأفضل أن تنضم إلى أحد الأندية لتمارس تلك اللعبة الرياضية التي تشجعها لأن هذا يُعد تشجيعًا أفضل، كما أنها ستكون تجربة رائعة. إن كنت تحب الموسيقى فلم لا تفكر في فريقك الغنائي المفضل، هل أصدر ألبومًا جديدًا لم تشتريه بعد؟ ماذا عن الملصقات والقمصان القطنية المطبوع عليها صورة فريقك؟ إن كنت تحب المجلات المصورة أو مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية، ففكر في الأعداد التي يمكنك إضافتها لمجموعتك. إن كنت تحب الرسوم المتحركة ففكر في تماثيل شخصياتك المفضلة. اضغط هنا من أجل المزيد من الأفكار لهدايا خاصة. هل حضرت حفلًا موسيقيًا مؤخرًا وأعجبك كثيرًا؟ قد لا يكون الحفل الموسيقي نفسه متاحًا عندما يحين موعد عيد ميلادك لكن قد توجد حفلات موسيقية أخرى قد تستمتع بها أيضًا. زُر موقع الأوبرا أو مكتبة الأسكندرية أو ساقية الصاوي مثلًا لتعرف الحفلات الموسيقية القريبة من موعد عيد ميلادك، فدعوات حضور عروض مسرحية أو عروض الأوبرا أو الحفلات الموسيقية تكون ذكريات هدايا لا تُنسى. إن كنت لا تحب المسرح ففكر في تجارب أخرى استمتعت بها مثل حضور مباراة رياضية أو حفل غنائي أو الذهاب لمدينة الملاهي. اضغط هنا من أجل المزيد من الأفكار للهدايا الخاصة بالتجارب. أحيانًا ما يكون تحديد الأشياء التي تحتاجها أسهل بكثير من تحديد الأشياء التي ترغب فيها. فكر في الأشهر الماضية واسأل نفسك إن كان هناك شيء احتجته حقًا ولم تستطع شرائه. إليك بعض الأشياء: إن كنتِ تحبين الطهي فقد تجدي أنكِ بحاجة إلى مقلاة أو طنجرة أو أدوات طهي جديدة بدلًا من تلك التي أصبحت بالية. بإمكانك مثلًا أن تطلبي جهاز خلاط أو طقم طناجر. أما إن كانت أدوات المطبخ لديكِ بحال جيدة فربما طلبتِ بعض البهارات النادرة. أما إن كنتِ تحبين استخدام البهارات الطازجة فربما تطلبين بعض الآنية التي تحتوي على الطين وأعواد النعناع والزعتر والريحان التي تُستخدم في الطهي. إن كنت تلعب رياضة معينة أو تعزف على آلة موسيقية فانظر إن كانت أدواتك بحاجة لبعض التجديد، فبعض الآلات الموسيقية أو الأدوات الرياضية يمكن أن تكون باهظة الثمن لذلك يعد عيد ميلادك فرصة جيدة لتحصل على تلك الأشياء. إن كان عيد ميلادك بالقرب من فصل الشتاء، فقد تكون فكرة جيدة أن تتفقد ملابسك الشتوية لترى إن كانت ملابسك الشتوية ومعاطفك لازالت بحال جيدة، فإن لم تكن كذلك فبإمكانك أن تطلب معطفًا أو وشاحًا جديدًا. هل تفضِّل التسوق من محل تجاري معين؟ زُر موقعه الإلكتروني لترى إن جاءته منتجات جديدة غير التي رأيتها آخر مرة. أحيانًا ما يكون التجول في سوق تجاري أو تصفح المجلات أو الإنترنت مفيدًا في إيجاد بعض الأفكار. إن لم تكن منشغلًا في إجازتك الأسبوعية فاذهب إلى السوق وتجول في بعض المحلات واحرص أن تدون أي شيء يثير اهتمامك.", "قد تكون مهتمًا بالعديد من الأنشطة الفنية مثل الرسم بالرصاص وبافرشاة والغزل والأعمال الفنية اليدوية. كما قد تجد أنك تريد كل الأدوات الموجودة المتعلقة بنوع الفن الذي تمارسه، لذلك قد تشعر أنك تائه ولا تستطيع تحديد رغباتك. إن أردت منع حدوث ذلك بإمكانك أن تطلب مجموعة فنية تباع مع بعضها، وغالبًا ما تحتوي المجموعات على أدوات تكفي لإنهاء مشروع أو اثنين، كما سيسهل ذلك على أفراد أسرتك وأصدقائك ممن يريدون أن يشتروا لك أدوات فنية لأنهم لن يقلقوا حينها ما إذا كانوا قد اشتروا الأدوات الصحيحة أو كان شيء هام ناقصًا. إليك بعض الأفكار: إن كنتِ تحبين صناعة الأكسسوارات من الخرز فبإمكانكِ أن تطلبي مجموعة كاملة حيث تحتوي على الخيط المخصص والخرز والأقفال وكل ما يكفي لإعداد عُقد وإسورة وزوج من الأقراط. كما بإمكانكِ أن تطلبي طين البوليمر لتصنعي خرزاتكِ بنفسكِ. إن كنت تحب مشروعات اصنع بنفسك فبإمكانك أن تطلب عُدة صناعة الشمع أو صناعة الصابون، أو بإمكانك أن تطلب بعض الأدوات التي تدخل في الكثير من مشروعات اصنع بنفسك مثل المرطبانات الزجاجية والطباشير الملون وفُرش التلوين والخيش والخيوط السميكة. إن كنت تحب الرسم فبإمكانك أن تطلب مجموعة من الأقلام الرصاص أو أقلام الفحم وكراس للرسم وكتاب لتعليم الرسم، وتوجد كتب تعليم الرسم لكل شيء بدءًا من الطبيعة الصامتة إلى المناظر الطبيعية والبورتريه. كما توجد كتب لتعليم رسم الحيوانات، حتى أن بعض يتخصص في حيوانات بعينها مثل الخيول أو الكلاب أو الطيور. أما إن كنت تحب الكائنات الخيالية فتوجد كتب لتعليم رسم الحوريات والتنانين والجنيات والأقزام. بالإضافة إلى كتب تعليم رسم الشخصيات الكرتونية. إن كنت تحب الرسم بالفرشاة فاطلب مجموعة خاصة، وتبيع الكثير من متاجر بيع الأدوات الفنية مجموعات في علب خشبية أو معدنية. وتوجد مجموعات خاصة بألوان الأكريليك أو ألوان الزيت أو ألوان المياه، كما تتضمن بعض المجموعات كتبًا لتعليم الرسم وبعض أوراق أو ألواح الرسم. إن كنت تحب غزل التريكو أو الكروشيه فلست مضطرًا أن تغزل بالخيوط القديمة ذات اللون الموحد، بل يمكن أن تطلب بعض الخيوط التي تحتوي على عدة ألوان في البكرة الواحدة والخيوط ذات الملمس المختلف. كما توجد بعض الكتب لتعليم أشكال جديدة لغزل التريكو أو الكروشيه والتي قد تعجبك أيضًا. تتطور أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تطورًا كبيرًا عامًا تلو الآخر، فما كان حديثًا هذا العام سيصبح قديمًا في العام القادم، أما ملحقات الأجهزة مثل الأغطية والسماعات لا تصبح قديمة بتلك السرعة ويمكن أن تبقى معك لفترة طويلة. إليك بعض الأفكار: إن كان لديك هاتفًا محمولًا أو جهازًا لوحيًا فاطلب غطاءً حافظًا له وبإمكانك أن تخبر من سيشتريه لك بالتصميم أو الرسم الذي تريده. يمكن أن تزيد السماعات ومكبر الصوت وأغراض أخرى صغيرة من كفاءة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كما بإمكانك أن تعود بالزمن للخلف وتطلب جهاز تشغيل إسطوانات لتستمع إلى مجموعة إسطواناتك المفضلة. يمكن أن تكون الحُليّ باهظة الثمن لكن ليس بالضرورة أن تكون الحُليّ من الفضة أو الذهب، بل يمكنكِ إيجاد الكثير من الحُليّ المصنوعة يدويًا على مواقع مثل فيسبوك وتطبيق إنستجرام أو في معارض الأعمال اليدوية، فتصفحي تلك المواقع حتى تجدي عُقدًا أو سوارًا أو دبوس زينة يناسب ملابسكِ. أما إن لم تكوني من محبي الحُليّ فبإمكانكِ أن تطلبي قبعة أو حقيبة أو وشاحًا. إليكِ بعض الأفكار: عندما تطلبين الحُليّ فحاولي أن تطلبي طقمًا كاملًا مثل العُقد مع سواره أو أقراطه وهكذا. إن كان لديكِ الكثير من الحُليّ لكن ليس لديكِ شيئًا تحفظينها بداخله فبإمكانكِ أن تطلب صندوق للحُليّ. إن كنت رجلًا فبإمكانك أن تطلب دبوس لربطة العنق أو أزرار أكمام القمصان أو حتى ساعة يد. كما أن شيئًا مثل الحزام أو محفظة النقود يُعد هدية لطيفة ومناسبة للرجال والنساء. احرصي على أن تكتبي الألوان والدرجات والروائح المفضلة لديكِ لأن لكل شخص ما يفضله في تلك المنتجات. والمكياج مثله مثل الحُليّ لا يتطلب مكانًا كبيرًا وبإمكانكِ استعماله كل يوم تقريبًا. إليكِ بعض الأفكار: تعرض الكثير من شركات المكياج مجموعات الهدايا التي تتضمن حقيبة المكياج وبداخل ظل الجفون وأحمر الشفاه وأحمر الخدود. تعرض الكثير من شركات منتجات العناية بالبشرة مجموعات الهدايا التي تتضمن اللوشن والصابون، كما تتضمن بعض مجموعات الهدايا فقاعات الاستحمام وكرات الاستحمام الفوارة والأملاح. إن كنتِ ممن يحب منتجات الترطيب والعطور باهظة الثمن فسيكون عيد ميلادكِ فرصة جيدة للحصول عليها. تباع الكثير من المنتجات التي تحتوي على شعارات الأندية الرياضية الشهيرة بالكثير من محلات بيع الأدوات والملابس الرياضية، لذلك بإمكانك أن تتفقد تلك المحلات. أما غن كان فريقك المفضل سيلعب مباراة في مدينتك في يوم قريب من عيد ميلاد فبإمكانك أن تطلب دعوة لحضور المباراة. إليك المزيد من الأفكار: اطلب قميصًا رياضيًا أو قبعة أو حقيبة ترتديها في المباريات لتدعم ناديك المفضل. أما إن كنت ترغب في إظهار دعمك لناديك المفضل في مكان عملك فاطلب أغراض يمكنك ارتدائها في العمل مثل ربطة العنق أو الجوارب أو الوشاح. إن كنت تحب أن تقيم حفلات تشجيع ناديك المفضل في منزلك فبإمكانك أن تطلب طقم أكواب عليه شعار النادي، لأن ذلك الأمر سيضفي المزيد من الحماس على حفلات التشجيع. بإمكانك أيضًا أن تطلب بعض الأغراض التي تساعدك على ممارسة الرياضة مثل حذاء رياضي أو ملابس رياضية أو مضرب أو كرة. إن كنت تحب كاتبًا بعينه أو نوعًا بعينه من الكتب فبإمكانك أن تطلب آخر كتاب في سلسلتك المفضلة مثلًا. بإمكانك أن تجد قوائم بأفضل الكتب في الكثير من التصنيفات على موقع \"جودريدز\"، وأخبر من سيشتري لك الكتاب بذوقك في اختيار الكتب، فربما قرأ شيئًا قد يعجبك. إليك بعض الأفكار: اطلب جهاز قراءة الكتب الإلكترونية مثل كيندل، لأنه يسمح لك بأن تحمل جميع كتبك المفضلة معك أينما ذهبت. إن كان لديك بالفعل جهازًا لقراءة الكتب الإلكترونية فبمكن أن تطلب غطاءً حافظًا له، كما بإمكانك أن تطلب كوبون هدايا تشتري به المزيد من الكتب الإلكترونية. إن كان لديك كتابًا مفضلًا فبإمكانك أن تطلب حقيبة كتب قماشية أو ملصقًا عليه صورة غلاف الكتاب. كما قد تجد قميصًا قطنيًا أو قدحًا أو حتى لوحة الفأرة عليها صورة الغلاف. إن كنت تحب اقتباسًا بعينه عن القراءة أو اقتباسًا لكاتبك المفضل فابحث على الإنترنت لترى إن كان مطبوعًا على قدح أو ملصق أو أي منتج آخر. إن كانت لديك بعض شخصيات الأبطال فاطلب البعض الآخر لتُكمل مجموعتك. إن كنت تحب الألعاب فربما تطلب بعض ألعاب الألواح مثل أونو أو ورق اللعب أو السلم والثعبان. قد يحب الناضجين الألعاب مثل مونوبولي والشطرنج. كما قد تكون مهتمًا بألعاب التجميع والتركيب، وبعضها بسيط بحيث تُركب الأجزاء بعضها ببعض، ولا يتطلب الأمر التلوين أو استخدام اللصق. لكن بعض تلك الأعاب متطور إذ يتوجب عليك أن تلصق الأجزاء بعضها ببعض وتلون المنتج النهائي. توجد ألعاب تركيب للسيارات والطائرات والسفن والدراجات النارية والديناصورات، حتى أنه بإمكانك شراء ألعاب تركيب سفن فضائية مثل التي ظهرت في أفلام الخيال العلمي مثل حرب النجوم. إن كنت من محبي مسلسل معين أو سلسلة كتب أو أحد ألعاب الفيديو فبإمكانك أن أن تطلب منتجات تتعلق بالأشياء التي تحبها. بإمكانك مثلًا أن تطلب عصا سحرية مثل تلك التي كان يحملها هاري بوتر، أو تطلب أحد شخصيات مملكة الخواتم أو قميص قطني مطبوع عليه صورة لعبة الفيديو المفضلة لديك. كما قد تطلب مجموعة إسطوانات أو كتب لتضيف إلى مجموعتك. إليك بعض الأفكار: قد يُعجَب محبي ألعاب الفيديو بحقيبة أو بيجاما مطبوع عليها صور من لعبة \"ماين كرافت\" أو بيجاما مطبوع عليها سبايدر مان. إن كنت تحب اللعب بارتداء الملابس التنكرية فبإمكانك أن تطلب شعرًا مستعارًا وبعض الكماليات للزي الذي تُعده حاليًا، كما بإمكانك أن تطلب بطاقة هدايا من محل الأدوات الفنية الذي تفضله لتشتري الخامات التي تحتاج إليها لملابسك التنكرية. اطلب ملصقات لكتبك أو أفلامك أو لعبة الفيديو المفضلة لديك، أو اطلب دُمى على شكل شخصياتك المفضلة. إن كنت تحب قراءة المجلات اليابانية المصورة \"مانجا\" فاطلب الأعداد الأخيرة من السلسلة، أما إن كنت تحب مشاهدة مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية فاطلب الحلقات الأخيرة على إسطوانات، كما أن بعض شركات الإنتاج تقوم بإنتاج أفلام مبنية على تلك المسلسلات. فكر في طلب كتاب به الرسومات والصور الخاصة بالمجلة المصورة أو مسلسل الرسوم المتحركة أو لعبة الفيديو المفضلين لديك. غالبًا ما تكون تلك الهدايا مصنوعة خصيصًا للشخص بدلًا من الهدايا الجاهزة التي تُباع بالمحلات. كما أن الشخص الذي تطلب منه تلك الهدية سيشعر بشعور جميل لأنك تظن أنه موهوب. وتُعد الهدايا الممصنوعة يدويًا هدايا خاصة وفريدة من نوعها، وستختلف بشدة عن جميع الهدايا الأخرى. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تطلبها: إن كنت تعرف شخصًا يحب الغزل فبإمكانك أن تطلب منه أن يغزل لك قبعة أو وشاح. إن كنت تعرف شخصًا يقوم بالحياكة فبإمكانك أن تطلب منه أن يحيك لك حقيبة أو قميص. إن كان أحد أصدقائك يحب صنع الصابون أو الشموع فاطلب منه أن يصنع لك مجموعة من أيهما. قد تكون لديك بضعة محلات تجارية مفضلة لكنها ليس لديها ما يعجبك في الوقت الحالي، لذلك فإن بطاقة الهدية ستوفر لك بعض المال الذي تخصصه لشراء شيء من تلك المحلات عندما تجد شيئًا يعجبك. لا يحب البعض إهداء الآخرين ببطاقات الهدايا، فإن كان أحد الأشخاص كذلك فاطلب منه الذهاب معك للمحل الذي تريده لشراء الشيء الذي ترغب به عندما يحين موعد عيد ميلادك.", "إن شعرت بالحيرة تجاه بعض الهدايا فاكتب قائمة بمميزات وعيوب كل هدية. ثم اختر الهدية التي لديها أكبر عدد من المميزات و أقل عدد من العيوب، فقد تفكر مثلًا أن المعطف لن يكون هدية مفيدة، لكن بإمكانك أن ترتديه مع إطلالات كثيرة، كما أنه سيدفئك في الشتاء. قد تكون المدرسة أو العمل أو الرياضة أو الرسم أو شيء آخر تمامًا. إن كانت ممارسة الرياضة هي أكثر ما يهمك على الإطلاق فقد تكون الأدوات والملابس الرياضية أهم بالنسبة إليك من لعبة فيديو جديدة، والتي قد لا يكون لديك الوقت للعبها بسبب انشغالك بتمريناتك الرياضية. قد يكون ما ترغب به الآن ليس ما ترغب به (أو تستخدمه لاحقًا) في حياتك. إن كنت لا تستطيع أن تختار بين عدة هدايا فحاول أن تتخيل حياتك بعد عدة أشهر بدون تلك الهدايا، ثم اختر الأشياء التس ستظل تستخدمها أو تظل مهتمًا بها بدلًا من الأشياء التي ستخسر قيمتها بعد فترة قصيرة. كما بإمكانك أن تتخيل كيف ستشعر إن لم تحصل على إحدى الهدايا، واختر الهدايا التي سيضايقك عدم الحصول عليها أكثر من غيرها. لا يستطيع الجميع إنفاق الكثير من المال لشراء الهدايا. لذلك إن كنت تفكر بهدية باهظة الثمن فاسأل الأشخاص عن ميزانيتهم للهدايا قبل أن تنشر قائمة رغباتك. إن طلبت هدايا باهظة الثمن فقد يشعر الأشخاص الذين سيهادونك بالحرج. إليك بعض الاختيارات: إن كنت تخجل من سؤال الآخرين عن ميزانيتهم للهدايا فاكتب بعض الهدايا الغالية وبعض الهدايا زهيدة الثمن في قائمة رغباتك، وسيسمح ذلك الأمر للأشخاص بشراء الهدايا التي تناسب ميزانيتهم. اطلب من مجموعة من الأشخاص أن يشتركوا في هدية واحدة، سيسمح ذلك الأمر لأفراد أسرتك جميعهم أو لجميع أصدقائك أن يشتركوا مع بعضهم البعض لشراء هدية باهظة الثمن. اطلب هدية واحدة كبيرة في عيد ميلادك، فإن كان عيد ميلادك في الشتاء فاطلب هدية واحدة كبيرة لعيد ميلادك بدلًا من هديتين صغيرتين في عيد ميلادك وفي مناسبة الكريسماس. اعرض أن تدفع جزءًا من ثمن الهدية بنفسك. قد ترغب في شراء شيء باهظ الثمن لكن ليس لديك ما يكفي من المال، ستساعدك تلك الفكرة على شراء شيء باهظ الثمن دون تكلفة الشخص مالًا كثيرًا. إن كنت لا تستطيع أن تقرر بين هديتين أو ثلاث هدايا فاطلب من الشخص أن يختار بدلًا منك. أعطِ الشخص قائمة رغباتك واطلب منه أن يختار شيئًا من القائمة. قد يحب البعض أن يختاروا لك الهدية بأنفسهم. إن كنت تحاول دائمًا أن ترضي توقعات الآخرين سينتهي بك الأمر تشعر بالضغط العصبي، كما قد ينتهي بك الأمر بعدم الحصول على الهدايا التي تريدها حقًا. إن كان الذهاب للمصيف هو ما سيسعدك حقًا فأخبر أفراد أسرتك بذلك. ليس عليك أن تختار هدية باهظة الثمن لمجرد أن أصدقاءك يفعلون ذلك في أعياد ميلادهم.", "إن كانت ميزانية الشخص الذي سيهاديك كبيرة، فبإمكانك أن تطلب من الشخص أن يحجز لك في رحلة لمكان لم تذهب إليه من قبل، أما إن لم تكن الميزانية بهذه الضخامة فبإمكانك أن تطلب قضاء يوم مع هذا الشخص لتقوما بأي شيء سويًا مثل أن تخرجا للغداء أو للذهاب إلى متحف سويًا. إليك بعض الأفكار: زُر بلد آخر أو مدينة أخرى طالما أردت زيارتها. أما إن لم تكن تعرف أين تريد الذهاب فبإمكانك أن تغمض عينيك وتشير بإصبعك لأي مكان بالخريطة ثم تفتح عينيك وتزور المكان الذي أشرت إليه بإصبعك. اذهب في رحلة نيلية، فالكثير من الرحلات النيلية تتضمن برنامجًا في الماء وعلى الأرض، إذ لن تكون مضطرًا لقضاء الوقت بأكمله في الماء مثلما في القوارب الصغيرة. اذهب إلى متنزه، وبإمكانك أن تذهب لمتنزه قريب من بيتك أو لمتنزه عام أو في مدينة أخرى. اذهب للتخييم، وضع في اعتبارك أن الذهاب للتخييم وحدك ليس فكرة جيدة، لذلك اطلب من صديق أو اثنين مصاحبتك في تلك التجربة. تحتاج تلك التجارب الجريئة إلى تخطيط مثها مثل الرحلات، بل إنها تحتاج لبعض الأدوات في كثير من الأحيان أيضًا، كما يمكن دمجها بالسفر إذ يمكن ألا توجد رياضة الغوص بمدينتك فتسافر لمدينة أخرى لخوض تلك التجربة. كما بإمكانك دمج عدة تجارب مع بعضها البعض؛ فإن ذهبت لتخييم مثلًا فبإمكانك تجربة اكتشاف الكهوف والسير لمسافات طويلة. إليك بعض الأفكار: القفز بالحبل. اكتشاف الكهوف. السير لمسافات طويلة. ركوب الخيل. التجديف. تسلق الجبال. الغوص. تقدم الكثير من المنتجعات الصحية عروضًا مثل الباديكير باستخدام الزيوت والأملاح، بافضافة إلى جلسات التدليك. إن كنتِ تحبين الباديكير فقد تحبي أيضًا جلسات التدليك وأقنعة الطمي للوجه. احرصي على أن تحجزي موعدكِ مسبقًا، لأن بعض المنتجعات الصحية الشهيرة تكون مشغولة دائمة. تقدم الكثير من الأماكن أنشطة مختلفة لتعليم الرقص والفنون القتالية والرسم والموسيقى والنحت وغيرهم، لذلك يمكن أن تطلب من أحد الأشخاص إهدائك بحجز دورة تدريبية تتعلم فيها مهارة جديدة. كما بإمكانك أن تذهب إلى أحد أقاربك الذي يمارس هواية أو حرفة ما لتقضي معه يومًا تتعلم فيه مبادئ تلك الحرفة. وقد تُسرُّ جدتك بتعليمك كيفية خبز الكيك أو طهي طبقك المفضل، وأفض لما ف يذلك أنك ستأكل ما طهته أو خبزته بنفسك. إليك بعض الأفكار: إن كنت تحب صنع الحلي من الخرز أو تزيين الكيك أو الكروشيه أو التريكو أو الرسم فبإمكانك أن تزور أيًا من المراكز التي تعلم تلك الأنشطة لتحجز دورة تدريبية هناك. توفر بعض المراكز الأخرى دورات تدريبية لتعليم التصوير الفوتوغرافي والموسيقى وصناعة الفخار. تُعد تلك هدايا رائعة لمحبي التاريخ والآثار أو الفنون. تتخصص الكثير من المتاحف في شيء واحد مثل المتحف المصري الذي يتخصص في الحضارة الفرعونية، كما توجد متاحف الأحياء المائية ومتحف الشمع ومتاحف أخرى لفنون النحت والتصوير وغيرها. لذلك فكر فيما يثير اهتمامك، وابحث عن متحف يعرض تلك الأشياء. إن لم تكن محبًا للتاريخ والآثار فقد يعجبك أن تزور متحفًا لأم كلثوم مثلًا أو متحف المجوهرات أو متحف الشمع أو متاحف الفنون بشكل عام. غالبًا لن تحتاج إلا لشراء تذكرة الدخول وبإمكانك أن تقضي اليوم بأكمله هناك. كما أن معظم حدائق الحيوان وحدائق الأسماك تسمح بإطعام الحيوانات وحملها أو ركوبها والتصوير معها مقابل مبلغًا غضافيًا من المال. إن كنت مهتمًا بتلك الأشياء فزُر حديقة الأسماك أو حديقة الحيوانات في عيد ميلادك. أحيانًا ما تطغى ذكريات مثل تلك التجارب على أي هدية مادية مهما كانت قيمتها. كما أن الكثير من المسارح وقاعات الاحتفالات لديها محلات هدايا لبيع الملصقات والألبومات ومختلف المطبوعات لتشتريها للذكرى. ترقب إن كانت فرقتك الموسيقية المفضلة ستغني في حفل بالقرب من المكان الذي تعيش فيه واطلب تذكرة لهذا الحفل كهدية لعيد ميلادك، بل بإمكانك أن تجعل تلك التجربة أكثر تفردًا بأن تطلب مقابلة الفرقة الموسيقية وتطلب منهم توقيعهم. إن كنت تحب الموسيقى الكلاسيكية فبإمكانك حضور حفل موسيقي للأوركسترا. إن كنت تحب الغناء والرقص فبإمكانك أن تطلب تذكرة لحضور حفل غنائي راقص، أما إن كنت تحب حضور العروض الفنية لكنك لا تحب الرقص والغناء بإمكانك أن تطلب تذكرة لعرض مسرحي. ضع في اعتبارك أنه إن كان الملتقى أو المؤتمر خارج مدينتك حيث ستبيت تلك الليل فقد تحتاج لمكان تبيت فيه بالقرب من مكان الحدث. تقدم الكثير من الفنادق التي تستضيف مثل تلك المؤتمرات والملتقيات عروضًا خاصة على أسعار الغرف. إن لم تكن محبًا للرسوم المتحركة أو المجلات المصورة فمن الممكن أن تحضر مؤتمرًا علميًا أو فنيًا. كما أن بعض المؤتمرات تقام في الإجازة الأسبوعية إذ لن تضطر للمبيت، كما أن تلك المؤتمرات مفيدة لتتعرف على ثقافات مختلفة أو اكتشافات علمية جديدة. إن كان لديك كاتبًا مفضلًا أو رسامًا كاريكاتيريًا مفضلًا فتفقَّد أخباره لتعرف ما إن كان لديه حفل توقيع بالقرب منك. لن تتسنى لك الفرصة لتقابل كاتبك المفضل فحسب، بل ستحصل على توقيعه أيضًا. لا يتوجب دائمًا أن تكون التجربة نشاطًا تقوم به، بل يمكن أن تكون الاستمتاع بوجبتك المفضلة مع أفراد أسرتك وأصدقائك. اختر مطعمًا مفضلًا لديك أو مطعمًا طالما رغبت في تجربته. أحيانًا ما تكون هدية العطاء أفضل بكثير من هدية الاستقبال. لذلك فكر في قضية تؤمن بها حقًا أو مجموعة من الناس تريد مساعدتهم وابحث عن مكان يعمل بنفس المجال. إليك بعض الأفكار: الحيوانات والمحميات الطبيعية. أطفال الشوارع. الإنقاذ من الكوارث. المستشفيات." ], "summary": [ "فكر في هواياتك. حاول أن تتذكر تجربة ممتعة قمت بها في الماضي. فكر فيما تحتاجه. تفقَّد المواقع الإلكترونية والمحلات التجارية من أجل بعض الأفكار.", "فكر في أدوات الرسم إن كنت فنانًا. فكر في ملحقات أجهزتك الإلكترونية. إن كنتِ تحبين اتباع الموضة ففكري بطلب بعض الحُليّ أو الأكسسوارات. إن كنتِ ممن يحبون تدليل أنفسهم فضعي في اعتباركِ المكياج وأغراض الاستحمام ومنتجات التجميل. اطلب التذكارات الرياضية لدعم فريقك الرياضي المفضل. وسِّع أفقك إن كنت من محبي القراءة. إن كنت لازلت طفلًا أو كنت كبيرًا لكنك تحب الألعاب فاطلب بعض الألعاب. أرضِ هوسك. اطلب هدية مصنوعة يدويًا. اطلب بطاقات الهدايا من المحلات التجارية التي تفضلها.", "اكتب مميزات وعيوب كل هدية. فكر في أكثر الأشياء أهمية بالنسبة لك. فكر مسبقًا. ضع في اعتبارك ميزانية الأشخاص الذين سيهادونك. اترك الشخص يقرر لك. فكر فيما تريده بدلًا من التفكير فيما متوقع منك.", "اطلب رحلة إن كنت تحب السفر. إن كنت من محبي المغامرة فاطلب تجربة جريئة. دللي نفسكِ بالذهاب في رحلة لمنتجع صحي. انظر إن كان بإمكانك أن تتعلم مهارة جديدة في عيد ميلادك. اطلب تذكرة دخول لأحد المتاحف. زُر حديقة الأسماك أو حديقة الحيوانات إن كنت تحب الحياة البرية. اطلب اطلب تذكرة لحضور حفل موسيقي أو غنائي إن كنت تحب تلك الفنون. اطلب تذكرة لحضور ملتقى للرسوم المتحركة أو المجلات المصورة. احتفل بعيد ميلادك بالغداء في مطعمك المفضل. اطلب أن يتبرع الشخص لمنظمة ما بإسمك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Decide-What-You-Want-for-Your-Birthday", "https://www.wikihow.com/Decide-What-You-Want-for-Your-Birthday", "https://www.wikihow.com/Decide-What-You-Want-for-Your-Birthday", "https://www.wikihow.com/Decide-What-You-Want-for-Your-Birthday" ], "english_section_name": [ "Brainstorming Gift Ideas", "Choosing Physical Items as Gifts\n", "Narrowing Down a Wish List", "Choosing Experiences as Gifts\n" ] }

{ "section_name": [ "استخدام الضوء لصالحك", "تحسين تقنياتك الأساسية", "تأطير الصورة" ], "document": [ "في بعض الأحيان قد يكون الضوء الطبيعي من الشمس حادًا جدًا بالنسبة للصور الشخصية. يمكن لذلك أن يتسبب في ظهور موضوعاتك شاحبة، أو وجود ظل قوي، كما تجعل من الصعب رؤية تفاصيل وجه الشخص. الطريقة الوحيدة الملائمة عندما يكون الضوء شديدًا جدًا هي تصوير موضوعك في الظل.اعلم أن تصوير الموضوع في الظل يعمل على خلق تأثير أبرد عن تصويره في منطقة مشمسة. يستخدم الكثير من الناس الفلاش في الضوء الخافت فقط. إلا أنك إذا كنت تستخدم الفلاش في الضوء الخافت فقط فقد لا تحصل على أفضل الصور الممكنة. يمكن أن يكون الفلاش مفيدًا بشكل خاص عندما تكون الشمس مشرقة زاهية؛ كتوقيت منتصف النهار، حيث يؤدي ذلك إلى رسم ظلال قوية. باستخدام الفلاش عندما يكون الضوء قاسيًا؛ يمكنك توجيه ضوء إضافي إلى الظلال وغمر موضوعك في مزيد من الضوء، وذلك قد يؤدي بدوره إلى صور أكثر روعة. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج دائمًا إلى استخدام الفلاش، خاصة إذا كانت الإضاءة الطبيعية جيدة، إلا أنك قد ترغب في محاولة التقاط الصور مع وبدون الفلاش حتى تحدد ما يتناسب أكثر مع الضوء المتاح لديك. تحدث العين الحمراء بسبب انعكاس ضوء الفلاش على شبكية العين. هذا يحدث عادةً عند التقاط الصور في إضاءة خافتة وفي وقت قليل، بحيث لا يتسنى لبؤبؤ العين أن يتضيق. لتجنب الحصول على تأثير الأعين الحمراء يمكنك أن تجرب الآتي: سلّط الكثير من الضوء. إذا كنت تلتقط صورًا في المنزل، فيمكنك أن تمنع تأثير العين الحمراء عن طريق تشغيل الكثير من الأضواء وجعل البيئة المحيطة أكثر سطوعًا. اطلب من الأشخاص أن ينظروا بعيدًا عن الكاميرا. يمكن تجنّب انعكاس تأثير العين الحمراء إذا لم ينظر الشخص مباشرة إلى الكاميرا. شغّل خاصية العين الحمراء. تحتوي معظم الكاميرات الرقمية على هذه الخاصية، والتي يمكن أن تساعد في منع صور العين الحمراء.", "خذ وقتك في التعرّف على الكاميرا، وتأكّد من أنك تستخدمها بشكل صحيح. اقرأ دليل الاستخدام لمعرفة ما يفعله كل زر، وتعرّف على عناصر القائمة. تعلّم الإجراءات الأساسية مثل استخدام الفلاش (تشغيل، إطفاء، ذاتي التشغيل)، والتكبير والتصغير أثناء التقاط الصور، واستخدام الزر المسئول عن التقاط الصور. إذا تمكنت من إيجاد برنامج تعليمي على الإنترنت أو فيديو تعليمي عن الكاميرا الخاصة بك، فقد يكون ذلك مفيدًا أيضًا. قد تُحدث الطريقة التي تحمل بها الكاميرا فارقًا في نوعية الصور الملتقطة. من المهم أن تحمل الكاميرا بكلتا يديك كي تكون متحكمًا بها لأقصى درجة. احملها بحيث تقوم يدك اليسرى بسند العدسة، وتقوم يدك اليمنى بحمل جسم الكاميرا. هذه الوضعية سوف تسهّل الحفاظ على ثبات الكاميرا، والتقاط الصور بسرعة، وضبط الإعدادات الخاصة بك إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا محاولة رفع مرفقيك على مقربة من جسمك للمساعدة في استقرار وضعية الكاميرا. إذا كانت لديك صعوبة في تثبيت الكاميرا بما يكفي لتصوير موضوعاتك، فإنك قد تجد من الأهمية الحصول على حامل ثلاثي القوائم. سوف يساعد الحامل على تثبيت الكاميرا في حين يتم السماح لك بتعديل الزوايا المختلفة. يمكن أن تلجأ إلى الحصول على حامل منخفض التكلفة كبداية. كذلك يمكنك الحصول على حوامل كاميرا مصغّرة والتي يمكن ضبطها بحيث يمكنك وضعها على طاولة والتصوير من زوايا منخفضة. الصور منخفضة الدقّة صعبة التعديل فيما بعد، ولا تبدو جيدة. للتأكّد من أنك تحصل على أعلى جودة ممكنة، غيّر إعدادات الكاميرا لأعلى دقة لالتقاط الصور. ضع في اعتبارك أن الصور عالية الدقة تستنفذ كثيرًا من كارت الذاكرة، لذلك قد تحتاج إلى الحصول على بطاقة ذاكرة أكبر لاستيعاب هذا الفارق. لدى معظم الكاميرات الرقمية طريقة تلقائية سهلة من شأنها أن تغيّر إعدادات الكاميرا على أساس نوع المشهد الذي تلتقط له صورة. على سبيل المثال: قد تكتشف الكاميرا أنك تلتقط صورة لشخصٍ ما في ضوء منخفض، من ثم تعمل الكاميرا على ضبط الإعدادات للحصول على أفضل صورة. حاول استخدام الإعداد التلقائي للكاميرا لجعل الأمر أكثر سهولة من أجل التقاط صور أفضل. إذا ظهرت صورك ضعيفة من حيث التركيز أو العرض، ابدأ في تشغيل وظائف معينة يدويًا. في حالة الصور الشخصية يمكن لاستخدام خاصية منع العين الحمراء (anti-red eye) أن يكون مفيدًا.", "التفكير مليًا في تكوين الصورة يعتبر مهمًا أيضًا. هذا يعني التفكير في القصة التي تريد إيصالها من خلال عنصر أو عناصر الصورة. لنفرض مثلًا أنك تلتقط صورة لرجل يجلس على مقعد بالحديقة، فما هي قصته؟ هل هو في انتظار شخص؟ هل هو حزين؟ أم أنه سعيد؟ أم قلِق؟ ماذا أيضًا مما يدور يمكن أن يكون له علاقة بالرجل؟ كيف يمكنك تأطير عناصر الصورة بشكل يساهم في سرد هذه القصة؟ إذا أردت تصوير الرجل على أنه وحيد، عندها ينبغي اختيار إطار حيث لا أحد غير الرجل يظهر في اللقطة. كذلك ينبغي عليك أن تبحث في خلفية ومحيط الصورة عن الأشياء التي قد تساهم في توصيل قصتك عن الرجل. فمثلًا تحديد الصورة بحيث يظهر تمثال لامرأة في الخلفية يمكن أن يساعد في جعل الرجل يبدو وحيدًا. افحص المحيط وجرّب أكثر من زاوية ومستوى لرسم إطار للصورة وإيصال رسالتك. الالتقاط مع شيء في المقدمة أو الخلفية يساعد على إضفاء بعد لصورك. إذا كنت تريد أن يبدو موضوعك صغيرًا، يجب أن تضع شيئًا في مقدمة الصورة. أما إذا كنت تريد أن يبدو موضوعك كبيرًا، فيجب أن تضع شيئًا في الخلفية.على سبيل المثال: قد تلتقط صورة لشخص يقف على الشاطئ لكنك تصوره بعيدًا بوضع بعض الصَدف في المقدمة. أو قد تلتقط له صورة من نقطة قريبة وتحصل في الخلفية على شاطئ أبيض لا نهاية له ظاهريًا. قد لا تبدو الصور جيدة في بعض الأحيان لأنك تبعد عن موضوعك كثيرًا. إذا لاحظت أن تفاصيل موضوعك صعبة الرؤية، عليك أن تقترب قليلًا. على سبيل المثال: إذا قمت بالتقاط صورتك على بعد أربعة أمتار، حاول أن تأخذ الصورة التالية على بعد مترين فقط. ارجع إلى ما قمت بالتقاطه باستمرار واضبط المسافة حتى تتمكن من التقاط جميع التفاصيل المرغوبة في صورتك." ], "summary": [ "استخدم منطقة ظل إذا كان الضوء قويًا. تشغيل الفلاش. امنع تأثير العين الحمراء في الصور الشخصية.", "عوّد نفسك على الكاميرا الخاصة بك. احمل الكاميرا بشكل صحيح. ثبّت الكاميرا على حامل ثلاثي القوائم. حدد دقة الكاميرا على أعلى مستوى ممكن. استخدم أحد الأوضاع التلقائية في الكاميرا الخاصة بك.", "اعرف ما هي القصة التي تود إخبارها. أضف بعدًا لصورك من خلال وضع شيء في المقدمة. اقترب من موضوعك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Better-Photographs", "https://www.wikihow.com/Take-Better-Photographs", "https://www.wikihow.com/Take-Better-Photographs" ], "english_section_name": [ "Using the Light to Your Advantage", "Improving Your Basic Technique", "Framing Your Shots" ] }

{ "section_name": [ "تناول الأدوية", "تغيير نظامك الغذائي وتعديله" ], "document": [ "إذا كنت مصابًا بالنقرس، وهو أحد أمراض التهاب المفاصل الذي ينتج عن ارتفاع نسبة حمض اليوريك، فقد تعاني من تكون الحصوات داخل السائل الزلالي الموجود بين المفاصل. على الرغم من أن كبار السن مهددون بالإصابة بالمرض بنسبة أكبر، إلا أنه قد يصيب أي شخص. لا يعلم أحد السبب الحقيقي للإصابة بالنقرس، لكن يوجد بعض عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة، مثل: النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم والمأكولات البحرية بكمية كبيرة أو السمنة أو الأمراض المزمنة (مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري)، أو إصابة أحد أفراد العائلة سابقًا بالمرض ووجود تاريخ عائلي مع المرض أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية المعينة. يتسبب النقرس في التهاب المفاصل والإصابة بنوبات ألم حادة تشعر بها في الليل عادة وبالأخص في إصبع قدمك الأكبر، بالإضافة إلى احمرار وتورم وسخونة وهشاشة المفصل. قد تشعر بالتعب والإرهاق لمدة أيام أو أسابيع بعد نهاية نوبة الألم، وقد يتطور إلى نقرس مزمن مما يتسبب في إعاقة حركية. إذا كنت تعاني من النقرس المزمن، أي تتعرض لنوبات مستمرة ومؤلمة من نوبات النقرس، تحدث مع طبيبك لتبدأ في العلاج. قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات مختلفة لتشخيص النقرس، وتشمل تلك الفحوصات فحص عينة من الدم لقياس مستوى حمض اليوريك، أو فحص السائل الزلالي الموجود بين المفاصل وذلك عبر استخدام حقنة لسحب عينة من ذلك السائل من مفصلك، أو استخدام الأشعة المقطعية أو فوق الصوتية للبحث عن الحصوات. سيحدد طبيبك العلاج الذي ستتبعه حسب نتيجة تلك الفحوصات. قد يصف لك طبيبك أدوية مثل مثبطات أكسيداز الزانتين (بالإنجليزية: xanthine oxidase) ومحفزات تبول حمض اليوريك وغيرها من الأدوية الأقل شهرة التي تحتوي على الكوليشسين الذي يخفف من حدة نوبات النقرس. ستقلل هذه الأدوية كمية حمض اليوريك التي ينتجها جسمك مما سيقلل نسبة الحمض في دمك. سيصف لك طبيبك في الأغلب أدوية أساسية وأولية تستخدم لعلاج النقرس المزمن. تشمل مثبطات أكسيداز الزانتين دواءً يدعى ألبيورينول، أو معروف باسم ألوبريم أو زيلوبريم، وكذلك دواء فيبوزوستات المعروف باسم يولوريك. قد تتسبب هذه الأدوية في زيادة مبدئية في نوبات النقرس، لكنها ستمنع حدوثها في النهاية. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء ألبيورينول التالي: الإسهال والنعاس والطفح الجلدي وانخفاض ضغط الدم. تأكد من أن تشرب ربع لتر من المياه يوميًا على الأقل أثناء فترة تناولك الدواء. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء فيبوزوستات التالي: طفح جلدي وغثيان وألم المفاصل وضعف وظائف الكبد. ستساعدك هذه النوعية من الأدوية حيث سيتخلص جسمك من الكثير من حمض اليوريك عبر البول. تمنع محفزات تبول حمض اليوريك جسمك من إعادة امتصاص حصوات اليوريك مرة أخرى في الدم، مما سيقلل تركيز حمض اليوريك في دمك. سيصف لك طبيبك في الأغلب دواء بروبينسيد، لكن لا يوصى بتناول ذلك الدواء إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. تناول 250 جم كل 12 ساعة خلال الأسبوع الأول. قد يضاعف طبيبك الجرعة، لكن لا تتناول أبدًا أكثر من 2 جرام. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء بروبينسيد التالي: الطفح الجلدي ووجع المعدة وحصوات الكلى والدوار والصداع. لتمنع الإصابة بحصوات الكلى، اشرب على الأقل من ستة لثمانية كؤوس مياه ممتلئة يوميًا في فترة تناولك الدواء. تجنب بعض الأدوية مثل مدرات البول الثيازيدية، ومدرات البول العروية (مثل لازيكس)، وذلك لأنها قد تزيد من حدة المرض وتزيد الطين بلة. تجنب الأسبرين حتى ولو بكميات قليلة، كذلك تجنب النياسين، وذلك لأن تلك الأدوية قد تزيد من كمية حمض اليوريك في جسمك. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك، حيث يوجد الكثير من البدائل المتاحة في الكثير من الحالات.", "جرب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان على ذوبان حصوات حمض اليوريك. ستساعدك الألياف على امتصاص تلك الحصوات ونزعها من مفاصلك والتخلص منها عبر كليتيك. يمكنك أيضًا تجنب الدهون المشبعة، مثل: الجبن والزبدة والسمن. قلل كمية السكر التي تستهلكها ليشمل تقليلك أيضًا المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز، حيث تزيد تلك المشروبات من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. يمكنك تناول التالي بدلًا من تلك المشروبات الضارة: الشوفان. السبانخ. البروكلي. التوت. المشروبات التي تحتوي على منتجات القمح. الأرز البني. الفاصوليا الخضراء. الكرز. يقلل الكرز من نوبات النقرس. حيث أظهر إحدى الدراسات أن تناول 10 كرزات يوميًا يقي من اشتداد نوبات النقرس. منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم. تتحول المواد الموجودة طبيعيًا في الأغذية والتي تسمى البيورينات إلى حمض اليوريك داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى هجمات نقرس خلال الأيام القليلة التالية لتناول تلك الأطعمة. تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من البيورينات والتي تشمل: اللحوم: اللحوم الحمراء وأعضاء الحيوانات (الكبد والكلية والبنكرياس). المأكولات البحرية: التونة والمحار والجمبري وبلح البحر والأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون وسمك الحدوق. أظهر شرب ما بين 6 حتى 8 أكواب مياه سعتها ربع لتر يوميًا نتائج في الحد والتقليل من نوبات النقرس. تعتمد السوائل غالبًا على كميات من المياه، لكن يفضل الالتزام بشرب المياه وحدها أيضًا. يمكنك تقليل أو التوقف عن شرب الكحول حيث ينتج ويزيد من كمية حمض اليوريك في الجسم. إذا كنت ترغب في شرب مشروب آخر غير المياه، ابحث عن المشروبات ذات النسبة القليلة من السكر أو يحتوي على شراب الذرة على الفركتوز أو الكافيين. يزيد السكر من خطر الإصابة بالنقرس، كما أن الكافيين يؤدي إلى الجفاف. يمكنك أن تشرب القهوة باعتدال (كوبين أو ثلاثة على الأكثر). أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تخفض كمية حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك لم تظهر هذه الدراسات انخفاضًا في معدل نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين س قد يقلل نسبة حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك، لم تظهر تلك الدراسات تراجعًا في نوبات النقرس. سيساعد فيتامين س كليتيك على إفراز حمض اليوريك. ضع في الاعتبار تناول 500 ميللي جرام من المكملات الغذائية يوميًا وذلك بعد استشارة طبيبك. إذا كنت تفضل زيادة كمية فيتامين س عبر نظامك الغذائي، فجرب تناول الأطعمة التالية: الفواكه: الشمام والحمضيات وفاكهة الكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والفراولة والتوت والعنب البري والتوت البري والبطيخ. الخضراوات: البروكلي والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ الخس واللفت الأخضر والبطاطا الحلوة البطاطس والطماطم والقرع الشتوي. الحبوب الغنية بفيتامين ج. حاول ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية لنصف ساعة يوميًا على الأقل. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا سيقلل من مستويات حمض اليوريك في جسمك. ستقلل الرياضة كذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنها ستساعدك على خسارة الوزن. تم الربط بين فقدان الوزن وقلة نسبة حمض اليوريك في الدم. ربطت الدراسات أيضًا بين انخفاض النشاط البدني بقلة حمض اليوريك في الجسم، فعلى سبيل المثال، إذا لم تتمكن من الجري ببطء لمدة 30 دقيقة، يمكنك أن تمشي بخفة لمدة 15 دقيقة على الأقل." ], "summary": [ "تعرف على عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة بالنقرس. زر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة. تناول مثبطات أكسيداز الزانتين. جرب تناول محفزات تبول حمض اليوريك. تجنب بعض الأدوية بعينها.", "تبنَ نظامًا غذائيًا متزنًا وصحيًا. تجنب الأطعمة التي تزيد من مستوى حمض اليوريك في الجسم. راقب ما تشربه واحفظ نفسك من الجفاف. احصل على كميات أكبر من فيتامين ج. مارس الرياضة باستمرار." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Dissolve-Uric-Acid-Crystals", "https://www.wikihow.com/Dissolve-Uric-Acid-Crystals" ], "english_section_name": [ "Taking Medications", "Making Diet Modifications" ] }

{ "section_name": [ "في أندرويد", "في نسخة الويب أو تطبيق الكمبيوتر", "في آيفون" ], "document": [ "انقر على رمز تطبيق واتساب الظاهر على شكل فقاعة حوارية خضراء بداخلها سماعة هاتف بيضاء. إذا كان تطبيق واتساب مثبت مسبقًا لديك وتستعمله فسوف يُفتَح على آخر ما قمت بفتحه هناك. إذا كنت لم تستعمل التطبيق على هذا الهاتف من قبل، فقم بذلك قبل المتابعة. يوجد أعلى الشاشة، ويتم فتح قائمة محادثاتك عند النقر عليه. إذا فتح التطبيق مباشرةً محادثة غير التي تود الخروج منها، انقر أولاً على سهم \"رجوع\" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. ستظهر بعد حوالي ثانية علامة اختيار بجوار المجموعة. يمكنك في هذه المرحلة النقر على مجموعات أو دردشات أخرى لتحديدها أيضًا. توجد في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة وعند النقر عليها تنسدل منها قائمة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. إذا كنت قد حددت أكثر من مجموعة، ستجد الخيار بصيغة الجمع المجموعات. سيؤدي هذا إلى تأكيد إزالتك من المجموعة التي اخترتها. قد لا يؤدي ترك المجموعة إلى حذفها من صفحة الدردشات، اضغط في هذه الحالة مطولًا على الدردشة الجماعية في علامة التبويب الدردشات لاختياره، وانقر على أيقونة سلة المهملات في أعلى الشاشة، ثم حذف عند مطالبتك بالتأكيد على خيار الإزالة.", "نسخة التطبيق الخاصة بأجهزة الكمبيوتر إما في قائمة ابدأ {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/0\\/07\\/Windowsstart.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":460,\"bigWidth\":760,\"bigHeight\":760,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"} إذا كنت تستعمل ويندوز، أو في مجلد التطبيقات في أجهزة الماك. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا مع إصدار واتساب للويب لكنك ستحتاج أولاً إلى تسجيل الدخول إلى واتساب على الويب في حال استخدمت هذه النسخة. انقر على المحادثة الجماعية التي تريد مغادرتها من الجانب الأيمن من الصفحة. سترى هذا الرمز في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثة، وعند النقر عليه تظهر قائمة منسدلة. تأكد من النقر على هذا الرمز داخل نافذة المحادثة وليس في قائمة المحادثات الموجودة على الجانب الأيمن من الصفحة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. هكذا يتم تأكيد اختيارك وإزالتك من المجموعة.", "انقر على رمز تطبيق واتساب الظاهر على شكل فقاعة حوارية خضراء بداخلها سماعة هاتف بيضاء. إذا كان تطبيق واتساب مثبت مسبقًا لديك وتستعمله فسوف يُفتَح على آخر ما قمت بفتحه هناك. إذا كنت لم تستعمل التطبيق على هذا الهاتف من قبل، فقم بذلك قبل المتابعة. تأخذ أيقونة هذا التبويب شكل فقاعة محادثة وتوجد أسفل الشاشة. إذا فتح التطبيق مباشرةً محادثة غير التي تود الخروج منها، انقر أولاً على سهم \"رجوع\" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. انقر على المحادثة التي تريد مغادرتها كي تُفتَح. يوجد في الجانب الأيمن أعلى الشاشة ويتم فتح صفحة إعدادات المحادثة عند النقر عليه. ستجد هذا الخيار مكتوبًا باللون الأحمر أسفل الصفحة. سيؤدي هذا إلى تأكيد اختيارك وحذفك من المجموعة. يمكن أن تظل المجموعة ظاهرة في صفحة الدردشات بعد حذفها. إذا حدث ذلك، فاسحب مربع المحادثة من اليسار إلى اليمين (أو العكس في حالة استخدام النسخة الإنجليزية) ، وانقر على المزيد ثم اختر حذف المجموعة مرتين." ], "summary": [ "افتح تطبيق واتساب. انقر على تبويب الدردشات. اضغط ضغطة مطولة على المجموعة التي تريد مغادرتها. انقر على ⋮. انقر على الخروج من المجموعة. انقر على خروج عندما يُطلب منك ذلك.", "افتح واتساب على جهاز الكمبيوتر. اختر محادثة. انقر ∨. انقر على الخروج من المجموعة. أكد على اختيار الخروج عند مطالبتك بذلك.", "افتح تطبيق واتساب. انقر على تبويب الدردشات. اختر دردشة. انقر على اسم المحادثة. مرِّر لأسفل وانقر على الخروج من المجموعة. انقر على الخروج من المجموعة عندما يُطلب منك التأكيد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Leave-a-Group-Chat-on-WhatsApp", "https://www.wikihow.com/Leave-a-Group-Chat-on-WhatsApp", "https://www.wikihow.com/Leave-a-Group-Chat-on-WhatsApp" ], "english_section_name": [ "On Android", "On Desktop or Web", "On iPhone" ] }

{ "section_name": [ "تخفيف الغثيان بعد التقيؤ", "الأكل والشرب من جديد", "التعافي البدني من الغثيان" ], "document": [ "ضع خرقة نظيفة تحت الماء الجاري البارد، ثم اعصرها فوق المغسلة واطوها لنصفين. ضع الخرقة على عنقك من الخلف واتركها 5-10 دقائق، فقد يُهدئك ذلك بعد التقيؤ، كما قد يساعد في خفض درجة حرارة جسمك التي ربما ترتفع بعد التقيؤ. قد تسبب الروائح – كدخان التبغ أو العطور القوية أو رائحة الطبخ الحريف – جميعها التقيؤ إذا كنت مصابًا بالغثيان من الأصل. تجنب التعرض لتلك الأنواع من الروائح قدر الإمكان إلى أن تنقضي 24 ساعة على الأقل دون قيء. لاحظ أن روائح الأطعمة الساخنة أقوى من الباردة، لذا يجب عدم تناول الأطعمة الساخنة بدورها لتجنب تحفيز التقيؤ نتيجة لروائح الطعام. تشمل هذه الأدوية الأسبرين ومضادات الالتهاب اللاسترويدية كإيبوبورفين أو نابروكسين وبعض أدوية ضغط الدم، لكن استشر الطبيب قبل إيقاف أي أدوية تتناولها لعلاج أي أزمة صحية أخرى كنت تعانيها ما قبل التقيؤ. تُعرف بعض المضادات الحيوية بتسببها في الغثيان، لكنك يجب ألا تتوقف عن تناولها دون استشارة طبيبك. العلاج العطري هو استنشاق رائحة الزيوت العطرية عن طريق مثلًا إضافة بضع قطرات أحد الزيوت العطرية إلى الفواحة أو إشعال شمعة معطرة. من الزيوت العطرية التي قد تساعد في تخفيف الغثيان ما يلي: الزنجبيل النعناع الخزامى بذور الشمر الليمون لقد أظهرت الدراسات أن التنفس العميق البطئ قد ينشط الجهاز العصبي اللاودي ويخفف شعور الغثيان أو اضطراب المعدة. أغمض عينيك في وضع الجلوس المريح وخذ شهيقًا عميقًا من الأنف لخمس ثوانٍ، ثم أخرج زفيرًا ببطء عبر الأنف لسبع ثوان. كرر تلك العملية إلى أن يبدأ الغثيان بالزوال. احرص على ملء رئتيك بالكامل بالهواء عند الشهيق لتحقيق أفضل النتائج.", "ستؤلمك عضلات معدتك بعد التقيؤ خاصة إذا تقيأت كثيرًا، وتركها تستريح بالتحديد سوف يُقلل احتمالية التقيؤ مرة أخرى عند معاودة الأكل. لا بأس بغسل فمك بقليل من الماء للتخلص من طعم القيء؛ تجنب فقط ابتلاع الماء في أول 15 دقيقة بعد التقيؤ. يتسم الزنجبيل بخصائصه المضادة للقيء، ما يعني أنه قد يساعد في وقف الغثيان والقيء. طالما توفر لديك الزنجبيل الطازج، ابدأ مضغ قطعة بطول 1,25 سم أو استخدمها لإعداد شراب الزنجبيل. أزل القشر بسكين واضعًا القطعة كاملة في فمك إذا أردت مضغه أو ضعه في كوب واسكب عليه الماء المغلي. اترك الزنجبيل في الماء الساخن لعشر دقائق ثم ارتشف الشاي ببطء. يجب أن تنتظر لثمان ساعات دون تقيؤ قبل محاول تناول أي طعام لتضمن قدرتك على الاحتفاظ به في معدتك دون الاضطرار للتقيؤ مرة أخرى. في وجبتك الأولى بعد القيء، التزم كذلك بتناول أطعمة نشوية خفيفة وسهلة الهضم، كالموز والأرز وصوص التفاح والتوست (والتي تعرف أيضًا بنظام BRAT). ينصح بنظام BRAT الغذائي (موز وأرز وصوص تفاح وتوست) لمن يعانون اضطراب المعدة. الشاي والزبادي من الأطعمة والمشروبات المقترحة بدورها بعد التقيؤ. يُقلل ذلك إجهاد معدتك مقارنة بتناول وجبة كبيرة كل 6-8 ساعات. احرص كذلك في أول 24 ساعة بعد التقيؤ على أن تُقصر وجباتك على الأطعمة التي تُقدم باردة أو في درجة حرارة الغرفة، لتقليل خطر اضطراب معدتك مجددًا. من الأطعمة التي يمكنك تجربتها عند هذه المرحلة: البطاطس المهروسة (غير الساخنة) والأرز وحساء القشدة المصنوع من الحليب قليل الدسم أو المقرمشات أو البودينج قليل الدسم. في هذا الوقت، لا تتناول أي أطعمة حلوة أو حمضية أو دهنية أو مقلية، فهذه الأنواع من الأطعمة قد تهيج معدتك. انتظر حتى تمر 24-48 ساعة دون تقيؤ قبل محاولة أكل الدجاج المقلي أو الدونات المحلى. قد تهيج المشروبات المحولية والمحتوية على الكافيين ومنتجات التبغ معدتك ومن المحتمل أن تحفز التقيؤ من جديد. تجنب تناول تلك المنتجات لمدة 24-48 ساعة على الأقل بعد توقف التقيؤ لتكون بمأمن. كما يجب أن تمتنع عن تناول أي من مشتقات الألبان إلى أن تنقضي 24 ساعة دون تقيؤ إذا كنت تتحسس منها أو من اللاكتوز.", "سيحتاج جسمك للراحة في المقام الأول، ليتعافى من التقيؤ وأسبابه، وقد تتسبب كثرة الحركة بينما لا تزال مصابًا بالغثيان في دفعك للتقيؤ مجددًا، لذا يفضل أن ترتاح إلى أن يزول الغثيان تمامًا. اطلب من أصدقاءك أو أفراد عائلتك، ممن يسعهم الاعتناء بك، أن يبقوا معك ويقدمون لك المساعدة اللازمة إلى أن يختفي الغثيان. قد تحتاج لبعض المساعدة الدوائية إذا جربت كل طرق العناية بالذات لمقاومة الغثيان، ولكنها لم تؤتِ نفعًا واستمر شعورك بنوبات القيء المتكررة. تحدث إلى طبيبك واطلب منه وصف دواء مضاد للغثيان لمقاومة ميلك المتكرر للقيء. من أمثلة الأدوية المضادة للغثيان الشائعة: فينرجان (Phenergan) وزوفران (Zofran). لاحظ أن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمستخدمة لعلاج اضطرابات المعدة، مثل: بيبتو بيسمول (Pepto-Bismol) وكاوبيكتات (Kaopectate)، لن تمنع التقيؤ في الغالب إذا كنت مصابًا بفيروس في المعدة. رغم أن الرغبة في التقيؤ وحالة الغثيان عادة ما يختفيا بعد 24 ساعة من الرعاية، إلا أنهما في بعض الأحيان قد يكونا علامة على إصابتك بمرض أخطر. اطلب الرعاية الطبية إذا استمر التقيؤ لأكثر من 24 ساعة أو إذا وجدت دمًا في القيء أو بدأت تعاني ألمًا شديدًا في البطن. كما يجب أن تتصل بالطبيب إذا عانيت الغثيان دون تقيؤ واستمر لأكثر من 48 ساعة." ], "summary": [ "ضع كمادة باردة على عنقك من الخلف. تجنب الروائح الكريهة أو القوية إلى أن يزول شعورك بالغثيان. امتنع عن تناول الأدوية عن طريق الفم لأنها قد تهيج معدتك. استخدم العلاج العطري لتخفيف غثيانك. استخدم تمارين التنفس العميق لتخفيف الغثيان.", "امتنع عن الأكل أو الشرب لمدة 15 دقيقة تاركًا معدتك ترتاح. امضغ قطعة من الزنجبيل الطازج أو احتسِ فنجانًا من شاي الزنجبيل. جرب تناول الأطعمة النشوية الطرية بلا ملح بعد توقف القيء بثمان ساعات. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى 3 لتعود لنظامك الغذائي الطبيعي ببطء. تجنب الكافيين والتبغ والكحول إلى أن تتحسن حالة معدتك.", "تجنب إجهاد نفسك ليوم أو اثنين على الأقل. ضع في اعتبارك تناول دواء لمقاومة الغثيان والقيء المتكرر. اذهب للطبيب إن ازداد القيء سوءًا أو لم يتوقف." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Feel-Better-After-Throwing-Up", "https://www.wikihow.com/Feel-Better-After-Throwing-Up", "https://www.wikihow.com/Feel-Better-After-Throwing-Up" ], "english_section_name": [ "Easing Nausea Right after Vomiting", "Eating and Drinking Again", "Recovering Physically from Nausea" ] }

{ "section_name": [ "صناعة محرك البخار من علبة الصودا (للأطفال)", "صناعة محرك بخار من علبة الطلاء (للكبار)" ], "document": [ "استخدم قصاصات القصدير أو مقص قوي لتقوم بقطع أفقي سليم على بعد تقريبًا ثلث المساحة من قاعدة العلبة. قم بطي حافة العلبة إلى الداخل حتى لا تكون الحواف حادة واحذر من أن تجرح نفسك. يوجد في معظم علب الصودا قاعدة ذات تقوس إلى الداخل وعليك أن تضغط على القاعدة من داخل العلبة حتى تدفع بهذا البروز للخارج وتصير القاعدة مسطحة إما بأصابعك أو باستخدام زجاجة أو إناء صغير. يمكنك استخدام خرامة ورق أو مطرقة ومسمار لثقب العلبة بحيث يكون قطر الثقب الواحد 3.175 سم. استخدم شمعة صغيرة وخفيفة موضوعة في كوب معدني أو بلاستيكي بحيث يمكن للشمع أن يسيح مع استمرارية اشتعال الفتيل، عليك الآن أن تجعد بعض من الرقائق المعدنية وتضعها أسفل الشمعة وحولها حتى تثبتها في مكانها. احرص على أن الكوب المعدني يحتوي الشمع حتى لا يسيح وينسكب في علبة الألومنيوم خاصتك. ستجد أن الأنبوب النحاسي يلتف بسهولة حول القلم وستحتاج أن يكون الأنبوب طويلًا بما فيه الكفاية حتى يصل بين ثقبي العلبة، أي أن يكون طول الأنبوب على جانبي العقدة 5.08 سم لكل جانب. ثبّت الجزء الملفوف فوق فتيل الشمعة ثم حاول أن تكون العقدة في وسط العلبة وأن يكون الأنبوب من الجانبين على نفس الطول. اثن الأجزاء المستقيمة من الأنبوب بحيث يكون الطرفين متعاكسين على جانبي العلبة ثم اثنهم مجددًا حتى يصلا لأسفل قاعدة العلبة. يجب أن يكون الشكل النهائي عبارة عن جزء ملفوف في المنتصف فوق الشمعة ثم يمتد الأنبوب لداخل العلبة في اتجاهين متعاكسين على جانبي العلبة. يجب أن يطفو \"مركبك\" بسهولة وإن وجدت أن نهايتي الأنبوب لا تتعدى سطح المياه فيمكنك أن تضغط على العلبة لتقربها للماء أكثر ولكن احذر من أن تجعلها تغوص. تعتبر أسهل طريقة لتنفيذ هذا هو أن تضع إحدى النهايتين في وعاء الماء ثم تشفط من النهاية الأخرى كما لو أنها قشة، أو يمكنك بدلًا من ذلك أن تسد إحدى الفتحتين بأصبعك ثم تثبت النهاية الأخرى المفتوحة تحت ماء الصنبور الجاري. ستبدأ المياه بعد فترة أن تسخن ثم تغلي داخل الأنبوب ثم عندما تبدأ المياه في التبخر ستندفع من النافورتين (نهايتي الأنبوب) وستجعل العلبة بأكملها تلتف في الوعاء.", "قم بتحديد مستطيل بقياس 15 x 5 سم أفقيًا على جانب العلبة قرب القاعدة. اعلم أنه يجب أن تكون هذه العلبة (والأخرى التي ستسخدمها) كانت تحتوي طلاء مصنوع فقط من البلاستيك وأن العلبة قد تم غسلها جيدًا بالماء والصابون قبل بدء التجربة. قم بثني 6 سم في نهايتي الحافة ذات الطول 24 سم بحيث تطوي النهاية بزاوية 90 درجة للأسفل وستجد أنه تم تشكيل ما يشبه منصة مربعة الحجم بقياس 12 x 12 سم مع وجود \"قدمين\" بطول 6 متر. ضع الشبكة الحديدية داخل علبة الطلاء مع إنزال \"القدمين\" لأسفل ومحاذاتها مع حواف الثقب الذي صنعته. ستقوم في النهاية بحرق فحم داخل هذه العلبة حتى تولد حرارة لمحرك البخار خاصتك ولهذا يجب توفير ما يكفي من الأكسجين حتى يحترق الفحم جيدًا، يجب عليك أن توفر تهوية لجهازك بصناعة ثقوب سواء بحفر أو ثقب ثقوب في شكل نصف دائرة على الحواف الخارجية لغطاء العلبة. يجب أن يكون قطر ثقوب التهوية هذه حوالي 1 سم. استخدم حوالي 6 متر من أنبوب نحاس ناعم قطره 0.64 سم ثم قم بقياس 30 سم من إحدى النهايتين ثم من هذه النقطة قم بلف الأنبوب 5 لفائف بحيث يكون قطر الواحدة 12 سم، ثم لف ما تبقى من الأنبوبة لتصنع حوالي عدد 15 من اللفائف قطر الواحدة 8 سم وسيتبقى لديك تقريبًا 20 سم من الأنبوب. قم بثني النهايتين باتجاه الأعلى ثم أدخِل كل طرف خلال أحد الثقوب الموجودة في الغطاء وإن وجدت أن طول الأنبوب لا يكفي فقد تحتاج إلى فك إحدى اللفائف قليلًا. ضع لفائف النحاس فوق الشبكة الحديدية ثم املأ المساحة المحيطة داخل اللفائف بقوالب من الفحم وأحكِم إغلاق الغطاء. استخدم علبة طلاء سعتها الربع ثم قم بثقب ثقب قطره 1 سم في منتصف الغطاء ثم على جانب العلبة اثقب ثقبين قطرهما 1 سم، بحيث يكون أحدهما قرب القاعدة والآخر فوق قرب الغطاء. استخدم نهايتي أنبوب النحاس لصنع ثقوب في منتصف قطعتي الفلين ثم ضع أنبوبًا بلاستيكيًا قويًا بطول 25 سم داخل إحدى قطعتي الفلين ثم ضع أنبوبًا آخر بطول 10 سم في القطعة الأخرى من الفلين حتى يكونا ثابتين في مكانهما ويمتدا قليلًا من نهاية الفلين الأخرى، ثم ضع الفلين الحامل للأنبوب الأطول في الثقب السفلي لعلبة الطلاء الصغيرة أما القطعة الأخرى من الفلين ضعها في الثقب العلوي ثم ثبّت هذه الأنابيب في قطعتي الفلين بالمشابك. ضع العلبة الصغرى فوق العلبة الكبرى على أن يكون الفلين ذو الأنبوب لا يواجه ثقوب التهوية المتواجدة أعلى العلبة ثم استخدم شريط لاصق معدني لتثبت الأنبوب البارز من قطعة الفلين السفلى بالأنبوب الممتد من أسفل لفائف النحاس، ثم قم بتثبيت الأنبوب البارز من قطعة الفلين العليا بالأنبوب الممتد من أعلى لفائف النحاس بنفس الطريقة. استخدم مطرقة ومفك حتى تزيل الجزء المركزي من صندوق وصلات كهربائي معدني دائري الشكل ثم ثبت مشبك كابل كهربائي إلى صندوق الوصلات الكهربائي مع ترك حلقة الاحتجاز في الداخل. قم بإدخال أنبوب نحاسي طوله 15 سم وقطره 1.27 سم إلى مشبك كابل الموصل بحيث يكون طرف الأنبوب بارز بضعة سنتيمترات أسفل صندوق الوصلات، ثم قم بثني حواف هذه النهاية إلى الداخل باستخدام مطرقة ثم أدخِل هذه النهاية من الأنبوب في الثقب المتواجد في غطاء العلبة الصغيرة. استخدم سيخًا خشبيًا مثل ذلك المخصص للشواء قم ضعه في إحدى نهايتي قضيب تثبيت خشبي مفرّغ طوله 1.5 سم وقطره 0.95 سم، ثم ضع السيخ وقضيب التثبيت داخل الأنبوب النحاسي المتواجد في صندوق الوصلات الكهربائي بحيث يشير السيخ للأعلى. يعتبر السيخ والقضيب المثبت بمثابة \"مكبس\" عندما تقوم بتشغيل المحرك ويمكنك أن تثبت ورقة صغيرة كأنها علم أعلى المكبس إن كنت تريد أن تراه بصورة أوضح. أزل صندوق الوصلات الكهربائي من العلبة الصغيرة العليا ثم املأها بالمياه واتركها لتبلل لفائف النحاس بالكامل حتى يكون ثلثي العلبة تقريبًا ممتلئ، ثم تفقد جميع الوصلات لترى إن كانت هناك أية تسريبات. ثبت غطاء العلبة الصغرى والكبرى بطرقهمها بالمطرقة ثم ثبت صندوق الوصلات في مكانه فوق العلبة العليا. قم بتجعيد قطع من أوراق الجرائد ثم ضعهم في المساحة المغلقة بالشبكة المعدنية أسفل المحرك، وبعد أن تلامس الفحم اترك القوالب لتحترق لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة ولاحظ أن البخار بدأ في الظهور في العلبة العليا، إذ أن الفحم يقوم بتسخين المياه المتواجدة في لفائف النحاس وستجد أن البخار يدفع القضيب المثبت والسيخ لأعلى بعد أن يصل للضغط المناسب وعند تفريغ هذا الضغط ستجد أن المكبس يهبط مرة أخرى لأسفل بفعل الجاذبية. قم بإزالة قطع من السيخ حسب المطلوب حتى تخفف من وزن المكبس إذ أنه سيرتفع أكثر كلما خف وزنه. يُمكنك أن تُعجل من عملية التسخين باستخدام مجفف الشعر في اتجاه فتحات التهوية. يتطلب صناعة محرك بخار بنفسك في المنزل تعامل حذر للغاية كما هو واضح ولذلك لا تقم بتشغيل المحرك في غرفة مغلقة أو حول مواد قابلة للاشتعال من أوراق الشجر الجافة أو الأشجار المتدلية. قم بتشغيل المحرك فوق سطح ثابت وقوي وغير قابل للاشتعال مثل الأسمنت، وإن كنت تنفذ هذا المشروع مع أطفال فاحرص على تواجد شخص بالغ معهم طوال الوقت ولا تترك الأطفال أو المراهقين يقتربون من المحرك أثناء احتراق الفحم، فإن كنت في شك من مدة سخونة المحرك فاعلم أنه على أية حال سيكون ساخنًا للغاية ولن تتمكن من لمسه. تأكد أيضًا من سهولة تنفيس البخار من سخان المياه العلوي (العلبة الصغيرة) فإن علق المكبس في مكانه لأي سبب كان، فهذا من شأنه أن يكتم ضغطًا كبيرًا داخل العلبة الكبيرة وفي أسوأ الظروف سينفجر المحرك على نحو خطر." ], "summary": [ "اقطع علبة الألومنيوم بحيث يكون طولها 6.35 سم. قم بثني وتجعيد الحواف بكماشة. اضغط بأصبعك على قاعدة العلبة من الداخل حتى تجعلها مسطحة. اصنع ثقبين على جانبي العلبة بحيث يكونا متقابلين ويكون الثقب الواحد على بعد 1.27 سم من الحافة. ضع شمعة صغيرة في منتصف قاعدة العلبة. قم بلف أنبوب نحاسي طوله يتراوح بين 15.24 و20.32 سم من المنتصف حول قلم رصاص مرتين أو ثلاث حتى يكون الأنبوب ملفوفًا حول القلم. أدخِل نهايتي الأنبوب في ثقبي العلبة. قم بثني نهايتي الأنبوب حتى تشكل زاوية 90 درجة باستخدام الكماشة. ضع العلبة في وعاء به ماء بحيث ينغمس طرفي الأنبوب في الماء. املأ الأنبوبة بالمياه. أشعِل الشمعة.", "قم بقطع ثقب مستطيل الشكل في قاعدة علبة طلاء ذات سعة جالون (4 لترات تقريبًا). اقطع قطعة من الشبك السلكي بمقياس 12 x 24 سم. اصنع ثقوبًا بشكل نصف دائرة حول محيط غطاء العلبة. قم بلف أنبوب من النحاس. مرر كلتا نهايتي الأنبوب من خلال فتحات التهوية. قم بإدخال اللفائف والفحم في علبة الطلاء. اثقب ثقوب للأنابيب في علبة الطلاء الأصغر حجمًا. أدخِل أنابيب بلاستيكية ذات قطعة فلين في الثقوب الموجودة على جانب العلبة الأصغر حجمًا. وصّل أنبوب العلبة الكبرى بالعلبة الصغرى. قم بإدخال أنبوب النحاس خلال صندوق وصلات كهربائية. أدخِل السيخ في قضيب التثبيت. جهّز المحرك للعمل. ابدأ في تشغيل المحرك. توخ الحذر." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Steam-Engine", "https://www.wikihow.com/Make-a-Steam-Engine" ], "english_section_name": [ "Making a Soda Can Steam Engine (For Kids)", "Making a Paint Can Steam Engine (For Adults)" ] }

{ "section_name": [ "تلميع مُشمَّع الأرضيات", "تنظيف مُشمَّع الأرضيات" ], "document": [ "قبل تلميع مُشمَّع الأرضية، يجب تنظيفه جيدًا. اكنس الأرضية وامسحها بالطريقة المعتادة وباستخدام أدوات التنظيف الأساسية. تأكَّد من أن الأرضية جافة تمامًا قبل المتابعة لإضافة المُلمِّع. تأكَّد من شطف الأرض جيدًا بعد تنظيفها. أي بقايا من المنظف يمكن أن تؤثر سلبًا المُلمِّع. لا تصب المُلمِّع على الأرضية مباشرة، بل استخدم بدلًا من ذلك دلوًا نظيفًا لوضع المُلمِّع بداخله. تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة الموضَّحة على الجزء الخلفي من العبوة لمعرفة مقدار ما يجب أن تستخدمه. ضع المُلمِّع على الأرضية باستخدام ممسحة نظيفة ورطبة. ضع من طبقة إلى ثلاث طبقات من المُلمِّع في مساحة متر إلى متر ونصف. اترك كل طبقة حتى تجف تمامًا؛ انتظر لمدة ٣٠ دقيقة تقريبًا بين كل طبقة وأخرى. اترك الطبقة الأخيرة من المُلمِّع تجف لمدة ساعة تقريبًا قبل نقل الأثاث أو المشي على سطح الأرضية. حاول تقليل عدد مرات تمرير الممسحة على مساحة معينة، لأن تحريك الممسحة على نفس المنطقة أكثر من مرة أو مرتين يعرِّضها لخطر ترك خطوط في طبقة المُلمِّع.", "اكنس أو امسح الغبار عن مُشمَّع الأرضية لإزالة الأوساخ الزائدة على سطح الأرضية. ركّز على جمع الأوساخ من المناطق الموجودة أسفل الأسرّة والدواليب والأجهزة وقطع الأثاث. إذا نظَّفت مُشمَّع الأرضية بالمكنسة الكهربائية، فتأكَّد من تغيير إعدادات المكنسة وضبطها على تنظيف الأسطح الصلبة بدلًا من السجاد. املأ دلوًا كبيرًا حتى ربعه أو نصفه بالماء الفاتر. اخلط مع الماء مقدارًا مساويًا من الخل الأبيض. هناك مرونة بعض الشيء في تحديد نسب الماء والخل، ذلك لأن أغلب أنواع مُشمَّع الأرضيات لا تحتاج إلى دلو مملوء لآخره بمحلول التنظيف من أجل تنظيف سطح الأرضية. علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب الماء الراكد في تلف مُشمَّع، لذلك لا ينبغي أبدًا استخدام كميات زائدة من الماء أكثر من اللازم. استخدم منتج تنظيف مصمم خصيصًا لتنظيف مُشمَّع الأرضيات. يمكن العثور على منتجات التنظيف الخاصة بالمُشمَّع في معظم محلات مواد الأرضيات ومحلات أدوات النظافة. تحتاج معظم منظفات مُشمَّع الأرضية إلى تخفيفها بالماء، لذلك اتبع إرشادات الشركة المصنعة عن طريق خلط الكمية المناسبة من منتج التنظيف في دلو كبير مليء بالمقادير الصحيحة من المياه. إذا كنت تستخدم مُنظفًا كيميائيًا، فتأكد من أن منطقة التنظيف جيدة التهوية. يمكنك بدلًا من ذلك خلط حوالي ٦-٧ قطرات من منظف معتدل الدرجة (مثل سائل تنظيف الصحون) مع حوالي أربعة لتر من الماء الدافئ واستخدامه كمحلول تنظيف. ضع في اعتبارك أن هذا المحلول سوف ينظف ويطهر أرضيتك، لكن المنظف المخصَّص لمُشمَّع الأرضيات قد يزيل الأوساخ بشكل أفضل. المواد الكيميائية التي تحتوي على مستويات عالية من الحموضة (الأس الهيدروجيني) ضارة للغاية بمُشمَّع الأرضيات، لذلك ابتعد عن منتجات التنظيف التي تحتوي على مواد مثل الأمونيا عند تنظيف مُشمَّع الأرضيات. اغمس الممسحة في محلول التنظيف ثم اعتصر منها المحلول الزائد تمامًا. يجب أن تكون الممسحة رطبة تليست مشبَّعة بالماء. امسح الأرضية مُقسِّمًا إياها إلى أقسام مساحة كل قسم منها تتراوح بين متر ونصف إلى مترين. إذا كنت ترغب في تنظيف أرضيتك بشكل أكثر شمولًا، يمكنك استخدام فرشاة تنظيف مبطنة ناعمة بدلًا من الممسحة. من المحتمل أن تتطلب منك هذه الطريقة العمل على يديك وركبتيك. إذا كنت تُنظِّف الأرضية باستخدام محلول الخل والماء، فلست بحاجة إلى شطف الأرضية. الخل مطهر طبيعي وسوف يتبخر كلًا من الخل لنشر رائحة الخل في الهواء. بعد الانتهاء من مسح الأرضية بأكملها، أفرغ محلول التنظيف والماء واشطف الممسحة تمامًا بالماء النظيف. أعد ملء الدلو بماء بارد ونظيف. اغمس الممسحة النظيفة في الماء الجديد ثم اعتصر منها أي ماء زائد واشطف بالممسحة محلول التنظيف من الأرضية. مرة أخرى، امسح الأرضية مُقسِّمًا إياها إلى أقسام تتراوح مساحة كل قسم منها بين متر ونصف إلى مترين واعمل في كل مرة على قسم منفصل. عندما تنتهي من شطف الأرض، أفرغ الدلو من الماء. إذا لم يتم شطف محلول التنظيف من الأرض، فسوف يلتصق بسطح الأرضية جزيئات صغيرة من الغبار والأوساخ وسيكون من الصعب إزالتها لاحقًا. امسح الأرضية بأكملها بمنشفة أو قطعة قماش جافة أو رأس ممسحة مغطى بقطعة قماش. اترك للأرضية تجف تمامًا قبل السير عليها أو إعادة قطع الأثاث إلى أماكنها." ], "summary": [ "نظِّف الأرضية. صُب المُلمِّع في دلو. أضف المُلمِّع إلى مُشمَّع الأرضية.", "نظّف القطع الزائدة من الأوساخ. اخلط محلول تنظيف طبيعي. استخدم محلول تنظيف كيميائي. امسح الأرضية. اشطف الأرضية. جفِّف الأرضية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-Linoleum-Floors", "https://www.wikihow.com/Clean-Linoleum-Floors" ], "english_section_name": [ "Polishing Your Linoleum Floor", "Cleaning Your Linoleum Floors" ] }

{ "section_name": [ "مزاوجة أسماك الجوبي", "العناية بالصغار" ], "document": [ "تذكر عدد الأسماك التي تريد مزاوجتها ولون كل سمكة وشكل ذيلها. إذا اخترت سمكتين لهما نفس اللون، فسيكون للصغار نفس اللون، وينطبق الأمر نفسه على شكل الزعنفة. عدد الأسماك: سترغب بشكل عام في اختيار ذكر واثنتين أو ثلاث من الإناث للتزاوج. عادة ما يصبح الذكر عدوانيًا عندما تكون النسبة 1:1 ويطارد الأنثى في أرجاء الحوض. يتوزع انتباه الذكر بين الإناث الثلاث إذا كانت النسبة 1:3 مما يجعل التزاوج عملية أقل إجهادًا بالنسبة للإناث. نمط الألوان: هناك العديد من الأنماط الأساسية لأسماك الجوبي. تشمل هذه الأنماط: الوحشي (اللون الرمادي أو الزيتوني) والأمهق (الألوان الفاتحة أو الأبيض مع العيون الحمراء) والأشقر (ألوان فاتحة مع حبيبات سوداء) والأزرق (لون أزرق متلألئ). شكل الذيل: يمكن أن يتراوح شكل ذيول أسماك الجوبي من الزعنفة الخلفية المستديرة إلى الشبيهة بالسيف. هناك العديد من الأشكال والأحجام المختلفة لذيول أسماك الجوبي لكن أكثرها شيوعًا هو الدلتا (شكل مثلث كبير) والمروحة (شكل الذيل يشبه المروحة) والذيل المدور (شكل مستدير صغير). عليك أن تختار حوضًا بسعة 40 إلى 80 لتر مزود بسخان ومرشح لطيف. يجب أن يكون المرشح خفيفًا حتى لا يشفط صغار الأسماك وتموت. غطِّ فتحة المرشح بجوارب ضيقة إذا ظننت أن مرشحك أقوى مما ينبغي، كونها تسمح بترشيح الماء وتحمي الصغار كذلك. يمكن أن تصبح أسماك الجوبي الكبيرة مفترسة لغيرها من الأسماك، لذا ستحتاج لتوفير أماكن اختباء للصغار لما بعد الولادة. تميل صغار الأسماك للغطس، لذا استخدم نباتات قليلة الطفو كغطاء، كما أن بعض التغطية العالية مطلوبة لأن الصغار الأصحاء يسبحون لأعلى. لاتستخدم أي ركائز. الركيزة هي الصخور الحقيقية أو المقلدة المستخدمة لتغطية قاع أحواض السمك. سيكون قاع الحوض الفارغ جيدًا للصغار لأنه سهل التنظيف ويمكنك معرفة عدد الصغار الأحياء أو الذين أكلوا. يوفر طحلب جافٌ أو طحلب البيض بقعة اختباء جيدة لصغار الجوبي. اضبط درجة الحرارة على 25 إلى 26ْ درجة سليزيوس تقريبًا حين تكون الإناث والذكور معًا في الحوض. ابتع طعامًا ذا قيمة غذائية عالية قبل وضع أسماك الجوبي في حوض التزاوج لتحفيز النمو الصحي. كل ما يمكنك فعله عند هذه النقطة هو انتظار أسماكك حتى تتزاوج. أعد الذكر إلى الحوض العادي عندما تلاحظ أن الأنثى (الإناث) حامل، ويمكنك أن تعرف ما إذا كانت الأنثى حاملًا أم لا بالنظر لتتفقد وجود علامة داكنة على بطنها. تسمى هذه العلامة بقعة التحجر وتظهر لدى الأسماك الإناث عند حملها لكنها تصبح داكنة أكثر وبدرجة ملحوظة عندما يخصب البيض. ستستغرق فترة الحضانة بشكل عام 26 إلى 31 يوم. ستكبر بطن سمكة الجوبي كثيرًا عندما تصبح على وشك الولادة وستصبح بقعة التحجر سوداء حالكة (أو كستنائي قاتم إذا كنت تزاوج النمط الأمهق أو الأشقر من الجوبي)، كما ستصبح بطنها مربعة كصندوق من الكرتون بدلًا من أن تستدير. استعد لحقيقة أن أسماك الجوبي تلد صغارًا أحياء ولا تضع بيضًا. سيكون عليك أيضًا مراقبة الأنثى الحامل عن كثب حتى تكون حاضرًا حين تلد وتستطيع إخراجها من الحوض على الفور بعدها (وإلا فقد تأكل صغارها). تشمل بعض علامات مخاض السمكة: أن تكون ثابتة للغاية وتعزل نفسها أو ترتجف (تقلصات) أو تثبت قرب السخان أو تتغير شهيتها (بما في ذلك رفض الأكل أو بصق طعامها).", "قد يبدو هذا فعلًا وحشيًا لكن صغار الجوبي في الواقع تولد على استعداد كامل للحياة بمفردها، كما أن الأمهات قد تصبح قاتلة -كما ذكرنا أعلاه- وتأكل صغارها. احرص على توفير الكثير من النباتات المائية للصغار كي تختبئ بها إذا لم تستطع أن تكون حاضرًا عند ولادة الأنثى. يحتاج الصغار للعيش في حوض بدرجة حرارة 25ْ س تقريبًا. أبقِ درجة حرارة الحوض عند هذه الدرجة حتى يكبر الصغار تمامًا، كما سيحتاج الحوض تنظيفًا متكررًا. اسحب الماء من الحوض برفق في كل مرة يتسخ فيها بشدة وغيّر 40% من الماء كل بضعة أيام للحفاظ على نظافته. تأكل صغار الجوبي الربيان البحري والديدان الدقيقة أو الفتات المسحوق. يجب أن تطعمها مرتين يوميًا، كما تستمتع أسماك الجوبي باللحوم والخضروات كليهما. عليك أن تطعمها فتات الخضروات وكذلك الفتات العادي. تذكر أنها شديدة الصغر وإذا وضعت طعامًا أكثر من اللازم في الحوض فإن ما يفيض منه سيتعفن عند بقائه في الماء وقد يجعل صغارك تمرض أو حتى تموت. يجب أن تطعم الصغار حديثي الولادة ربيانًا حديث الفقس لتصل صغار الجوبي إلى أعلى قدراتها في النمو. ضع القليل من السبانخ المسلوقة في الحوض إذا أردت إعطاءها طعامًا لذيذًا. يعني هذا إزالة أي صغار ميتة. ستطفو الأسماك الصغيرة الميتة إلى أعلى الحوض مما يسهل استخراجها. لاحظ عدد الأسماك التي تموت. يجب اكتشاف ما يقتل الصغار إذا لاحظت أن عددًا كبيرًا منهم يموت. غيِّر الماء وانتقل لنوع مختلف من الطعام، لأن أي فضلات متكدسة ستؤثر بشكل سيئ على صحة أسماك الجوبي. سيصبح الصغار مستعدين لتدبر أمورهم خارج حوض التزاوج حين يبلغون الحجم المناسب أو قرابة الشهر ونصف إلى شهرين. يمكنك وضعهم في حوض عادي مع أسماك غير عدوانية أو بيعهم لمتجر الحيوانات الأليفة في منطقتك أو إعطائهم للأصدقاء كهدايا." ], "summary": [ "اختر السمك التي تريد مزاوجته. اختر حوض التزاوج. اعمل على تأسيس الحوض. اضبط الحوض وفقًا لاحتياجات أسماكك. ضع الأسماك في حوض التزاوج. اعرف موعد ولادة السمكة.", "أخرج السمكة الأنثى من حوض التزاوج بعد ولادة الصغار. حافظ على نظافة الحوض وبقائه في درجة حرارة صحية. قدم للصغار الطعام المناسب. اتخذ خطوات لضمان صحة الصغار. انقل الصغار إلى حوض عادي حين يكبرون بما يكفي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Breed-Guppies", "https://www.wikihow.com/Breed-Guppies" ], "english_section_name": [ "Breeding Your Guppies", "Taking Care of the Fry" ] }

{ "section_name": [ "خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي بالعلاجات الطبية", "خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي بطريقة طبيعية" ], "document": [ "يُجري الغالبية العظمى من الرجال فحص المستضد البروستاتي النوعي في الدم عندما يعانون من أعراض إصابة البروستاتا، مثل الألم الحوضي الشديد وعدم الارتياح عند الجلوس وصعوبة التبول وزيادة التبول وخروج الدم في السائل المنوي و/ أو ضعف الانتصاب. هناك العديد من الحالات التي قد تسبب إصابة البروستاتا (مثل الالتهاب والسرطان والتضخم الحميد والتشنجات)، كما أن هناك أسباب عديدة لزيادة مستوى المستضد البروستاتي النوعي في الدم (كما أشرنا من قبل)، ومن هنا فإن نتائج فحص المستضد البروستاتي النوعي ليست نهائية لتشخيص السرطان، لأنها تميل إلى الحصول على العديد من الإيجابيات الكاذبة (الإنذارات الكاذبة)، ولذلك عادة ما يأخذ الطبيب نتيجة فحص المستضد البروستاتي النوعي في الاعتبار بجانب تاريخك المرضي أو الفحص البدني للبروستاتا أو ربما فحص عينة (خزعة) من الغدة قبل إجراء أي تشخيص. كان يُعتقد سابقًا أن المستوى الطبيعي للمستضد البروستاتي النوعي يكون أقل من 4 نانوغرام/ مل وأن القراءة التي تزيد عن 10 نانوغرام/ مل تشير لخطر كبير بالإصابة بسرطان البروستاتا، لكن وُجد أن الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا يمكن أن تقل قراءاتهم عن 4 نانوغرام/ مل وأن آخرين غير مصابين بأمراض البروستاتا كانت قراءاتهم تتجاوز 10 نانوغرام/ مل. اسأل عن بدائل فحص المستضد البروستاتي النوعي. هناك ثلاثة أشكال بديلة لفحص المستضد البروستاتي النوعي (بالإضافة إلى النموذج القياسي) يعتمد عليها الأطباء حاليًا، حيث إن فحص المستضد البروستاتي النوعي يقيس فقط نسبة المستضد البروستاتي النوعي الحر المنتشر في الدم، وليس المستوى الكلي له؛ في حين يَستخدم فحص سرعة المستضد البروستاتي النوعي نتائج فحوصات المستضد الأخرى لتحديد تغير مستويات المستضد مع مرور الوقت؛ بينما يبحث فحص البول PC3 عن اندماج الجينات الذي يحدث لنصف الرجال المصابين بسرطان البروستاتا ممن خضعوا لفحص المستضد البروستاتي النوعي. وجد بحث قد أُجري في عام 2008 أن الأسبرين وغيره من العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية يمكن أن تساعد في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند تناولها بانتظام. لا يعرف الباحثون الآلية الدقيقة لكيفية تأثير الأسبرين على البروستاتا (لم يكن بسبب تقلص الغدة)، لكن قد قلت مستويات المستضد البروستاتي النوعي في المتوسط لدى المستخدمين الذكور العاديين بنسبة 10٪ ​​مقارنة بالرجال الذين لم يتناولوا الأسبرين أو غيره من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تحدَّث مع طبيبك عن مخاطر تناول الأسبرين على المدى الطويل، مثل تهيج المعدة والقُرح وتقليل قدرة الدم على التخثر. إن أكبر تأثير للأسبرين في مستويات المستضد البروستاتي النوعي يحدث لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا المتقدم وغير المدخنين. الأسبرين المغلف منخفض الجرعة (غالبًا ما يطلق عليه أسبرين الأطفال) هو الخيار الأكثر أمانًا لمن يرغبون في تعاطي الأدوية على المدى الطويل (أكثر من بضعة أشهر). يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى \"تُرقّق\" الدم (تجعله أقل قدرة على التجلط) إلى جانب أيضًا خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك عدد من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي، رغم أن معظمها مخصص للحالات والأمراض التي لا تتعلق بغدة البروستاتا. ليس من المحبذ أبدََا أخذ أدوية لأمراض لا تعاني منها فقط من أجل خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي - خاصة وأن مستويات المستضد البروستاتي النوعي يصعب تفسيرها وأن مستويات المستضد البروستاتي النوعي المرتفعة ليست دلالة على مرض البروستاتا. تشمل الأدوية المخصصة للبروستاتا مثبطات مختزلة ألفا 5 (فيناسترايد ودوتاستيريدي) والتي تستخدم لعلاج تضخم البروستاتا الحميد أو الأعراض البولية. قد تخفض هذه المثبطات مستويات المستضد البروستاتي النوعي كمزايا ثانوية، لكن ليس في جميع الحالات. ترتبط أدوية خفض الكوليسترول التي تسمى ستاتينس (ليبيتور وكريستور وزوكور) بمستويات أقل من المستضد البروستاتي النوعي إذا ما تم أخذها لبضع سنوات أو أكثر؛ ومع ذلك، يتم إلغاء هذه الفائدة الثانوية إذا كنت تأخذ أيضًا حاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم. مدرات البول الثيازيدية هي \"حبوب الماء\" المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. يرتبط استخدام مدرات البول الثيازيدية على المدى الطويل بخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.", "يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدًا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي. تُحفّز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضًا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارًا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضًا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنَّب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تُسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تُطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم المفرومة المطبوخة بزيت الزيتون أكثر من تلك المطبوخة بدون زيت. على الرغم من أن المصدر الرئيسي لليكوبين في النظام الغذائي هو المنتجات المعتمدة على الطماطم، إلا إنه يوجد أيضًا في المشمش والجوافة والبطيخ. إذا كنت لا تحب الطماطم (البندورة) أو لا تستطيع أكلها لسبب ما، يمكنك الحصول على فائدة الليكوبين للبروستاتا عن طريق تناول 4 مجم من مكمل الليكوبين يوميًا. يحتوي عصير الرمان الطبيعي على العديد من المركبات الصحية التي يؤثر بعضها بشكل إيجابي على غدة البروستاتا ويحافظ على مستويات المستضد البروستاتي النوعي منخفضة. تحتوي مثلًا البذور واللحم والقشور في الرمان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد والفينولات والأنثوسيانين، ويُعتقد أن هذه المواد الكيميائية النباتية تعيق نمو الخلايا السرطانية وتبطئ تراكم المستضد البروستاتي النوعي في الدم. عصير الرمان هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين (ج) الذي يحفز الجهاز المناعي ويسمح للجسم بإصلاح أنسجته وهو ما يؤثر إيجابيًا على مستويات المستضد البروستاتي النوعي. حاول شرب كوب من عصير الرمان كل يوم. إذا كان عصير الرمان النقي لا يروق لك (بسبب شدة حموضته)، فابحث عن مزيج عصير يحتوي على الرمان. اختر منتجات الرمان الأكثر طبيعية ونقاء، فالمعالجة تميل إلى تدمير المواد الكيميائية النباتية وفيتامين (ج). مستخلص الرمان متاح أيضًا في شكل كبسولات ويمكن أن يؤخذ كمكمل غذائي يومي. بومي تي هو مكمل غذائي متوفر تجاريًا يحتوي على الرمان الخام المجفف والقرنبيط والشاي الأخضر والكركم. توصّٕل بحث في عام 2013 إلى أن المكمل بومي تي يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي لدى مرضى سرطان البروستاتا، لأن هذه المكونات مضادات أكسدة قوية ولها خصائص مضادة للسرطان، لكن عندما تكون مجتمعة معًا يكون لها تأثير تآزري يعزز الفعالية، وقد أُجري البحث على رجال يعانون من سرطان البروستاتا قد تناولوا المكمل لمدة ستة أشهر، ووُجد أن بومي تي يتحمله الجسم جيدًا ولا يُعتقد أنه يسبب أي آثار جانبية سلبية. ينتمي البروكلي لعائلة الخضروات الصليبية الغنية بمركبات الكبريت والتي تُحارب السرطان وتُكافح الأضرار التأكسدية في الأنسجة، وكلما طُهي البروكلي، كلما فقد فائدته، لذا احتفظ به في صورته الخام قدر الإمكان. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل الخلايا السرطانية وخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. إذا أعددت كوبًا من الشاي الأخضر، فلا تستخدم الماء الساخن لأن ذلك سيقلل من بعض خصائصه المضادة للأكسدة. الكركم هو مضاد قوي للالتهابات يحتوي على الكركمين وهو مكوّن مسؤول عن خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عن طريق الحد من انتشار خلايا سرطان البروستاتا. يمثل مكمل PC-SPES الأمل لمرضى سرطان البروستاتا وهو مكمل غذائي مصنوع من مستخلص ثمانية أعشاب صينية مختلفة، وهو موجود في الأسواق منذ عدة سنوات ومتوفر تجاريًا في معظم متاجر الأغذية الصحية، وقد وجد بحث قد أُجري في عام 2000 أن مكمل PC-SPES يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند الرجال المصابين بأمراض البروستاتا المتقدمة. يعتقد الباحثون أنه يعمل إلى حد ما عمل هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة الرئيسي)؛ أي إنه يعمل عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى تقلص البروستاتا وتقليل مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. جميع الرجال الذين خضعوا للدراسة وكانوا قد أخذوا مكمل PC-SPES لمدة عامين (تسع كبسولات يوميًا) شهدوا انخفاضًا في مستوى المستضد البروستاتي النوعي لديهم بنسبة 80٪ أو أكثر واستمر الانخفاض لأكثر من سنة بعد التوقف عن تناول المكمل. مكمل PC-SPES هو خليط من درقة بايكال (عشبة الدرقة) وزهور الأقحوان والفطر الريشي وعشبة الوسمة وجذر العرقسوس وجذر الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي) عشب الدونغلينغ وثمار نبات البلميط المنشاري." ], "summary": [ "استشر الطبيب حول نتائج فحص المستضد البروستاتي النوعي. تناول الأسبرين. تحدَّث إلى طبيبك عن الأدوية الأخرى التي يمكن أن تخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.", "تجنَّب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي. أكثِر من تناول الطماطم. اشرب عصير الرمان. تناول مكمل بومي تي (Pomi-T). استخدم المكمل الغذائي PC-SPES." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Lower-Prostate%E2%80%93Specific-Antigens-(PSA)", "https://www.wikihow.com/Lower-Prostate%E2%80%93Specific-Antigens-(PSA)" ], "english_section_name": [ "Getting Medical Help for Lowering PSA Levels", "Lowering PSA Levels Naturally" ] }

{ "section_name": [ "إجراء تجارب مختلفة في المنزل", "ضبط درجة الحموضة في أحواض الأسماك ومياه ري النباتات وحمامات السباحة ومياه الشرب", "قياس درجة حموضة المياه بشرائط الاختبار" ], "document": [ "تعتبر صودا الخبز مادة قاعدية، حيث تبلغ قيمة الرقم الهيدروجيني لها ٩. ضع ملعقة صغيرة (٥ مل) منها في كوب من الماء ثم قلّب بملعقة واستمر في التقليب حتى تذوب جميع جزيئات صودا الخبز. قِس بعد ذلك مستوى الرقم الهيدروجيني للماء باستخدام شرائط تحديد درجة الحموضة. إن كنت قد بدأت التجربة باستخدام ماء متعادل الحموضة (رقمه الهيدروجيني ٧) فمن المتوقع أن يصل الرقم الهيدروجيني للمياه بعد تلك الخطوة إلى حوالي ٨. اخلط السائلين معًا باستخدام ملعقة ثم اغمس قطعة من ورق عباد الشمس في الماء. انتظر بضع ثوانِ بعدها ولاحظ كيف سيتغير مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه. نظرًا لأن عصير الليمون مادة حمضية – تبلغ قيمة الرقم الهيدروجيني له ٢ – فمن المتوقع أن ينخفض مستوى الرقم الهيدروجيني لكوب الماء المتعادل إلى ٦ أو ٥ درجات بعد إضافة الليمون. باستطاعة كثير من المواد السائلة والمواد القابلة للذوبان المتوفرة في أي منزل أن تُغيّر مستوى الحموضة في الماء. اخلط أو امزج كمية صغيرة من إحدى هذه المواد في كوب مياه نقية ثم أجرِ الاختبار باستخدام شريط عباد الشمس. إذا كنت تجري تجربة علمية، ارسم جدولًا لتسجيل قيم الرقم الهيدروجيني للمياه عند إضافة كل واحدة من المواد المختلفة مع مراعاة أهمية اختبار كل واحدة في كوب منفصل من الماء. جرّب مثلًا إضافة المواد الآتية: الصودا (الكولا). النبيذ الأحمر. الحليب. الصابون السائل أو الشامبو.", "الأسماك حساسة للغاية لدرجة الحموضة في مياهها ومن الممكن أن تموت إذا أصبح الماء حمضيًا جدًا أو قاعديًا جدًا. تحيا معظم أنواع الأسماك في المياه المتعادلة نسبيًا؛ والتي تقرب درجة حموضتها من ٧ درجات على مقياس درجة الحموضة. إذا أصبح الماء قاعديًا جدًا، أضف طحلب الخث (يسمى أيضًا البيتموس) إلى حوض الأسماك لتقليل درجة الحموضة. إذا كان الماء حمضيًا جدًا، أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز لكل ٢٠ لتر من الماء لرفع درجة الحموضة في حوض الأسماك. ابحث على الإنترنت أو زُر متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة المحلي للاستفسار عن درجة الحموضة المحددة التي تحتاجها سلالات الأسماك التي لديك. على سبيل المثال: إذا كنت تحتفظ بأسماك الكوي، فإنها تفضل الماء القاعدي الذي تتراوح درجة حموضته بين ٧.٥ و ٨.٢ درجة. يمكنك شراء كتل من الخث من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. ضع قطعة من الخُث في كيس شبكي ثم ضع الحقيبة داخل مرشح مياه حوض الأسماك. سوف يعمل طحلب الخُث على خفض مستوى الحموضة تدريجيًا. التغيرات السريعة في درجة الحموضة لها تأثير ضار على الأسماك، لذا أخرج السمك من الحوض قبل تعديل درجة الحموضة. اختبر مستوى الرقم الهيدروجيني في حوض السمك قبل إجراء التعديل وبعده. اختبر أيضًا مستوى الرقم الهيدروجيني قبل وبعد تغيير درجة الحموضة في حمامات السباحة أو مياه الشرب، وفقًا للتعليمات الخاصة بكل واحد منهما التي وردت في هذا المقال. تزدهر معظم النباتات المنزلية عندما تُروى بماء حمضي نسبيًا تتراوح درجة حموضته ما بين ٥.٥ و٦.٥ درجة. إذا قِست درجة حموضة ماء الصنبور ووجدت أنه قاعدي (أو حمضي للغاية)، فستحتاج إلى ضبط مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه قبل سقي نباتاتك بها. يمكنك إضافة الجير أو رماد الخشب إلى وعاء به ٤ لترات من ماء الري لرفع درجة الحموضة، لكن إذا أردت خفض درجة الحموضة، أضِف حامض الفوسفوريك أو قرص مصمم لخفض درجة الحموضة في الماء. إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الحموضة المثالي للنوع المحدد من النباتات التي تسقيها، فتحقق من الإنترنت أو من أي مشتل قريب. بعض النباتات حساسة للغاية لدرجات الحموضة وتحتاج إلى ماء له درجة الحموضة المطلوبة بالضبط. على سبيل المثال: يزدهر البصل عندما يروى بالماء الذي تتراوح درجة حموضته بين ٦.٥ و٧ درجة. اسأل المشتل لتحديد الكمية الدقيقة من مواد تغيير مستوى الحموضة من أجل إضافتها إلى ماء الري. يمكنك أيضًا شراء حامض الجير والخشب والرماد وحمض الفسفوريك أو غيرها من مواد خفض درجة الحموضة التي تُباع في المشتل. إذا سقيت نباتاتك أكثر من مرة بماء له درجة حموضة خارج نطاق المستوى من ٥.٥ إلى ٦.٥ درجة، ستبدأ النباتات في التآكل والموت. يجب الحفاظ على درجة حموضة مياه حمامات السباحة عند درجة تميل إلى القاعدية قليلًا والتي قد تتراوح ما بين ٧.٢ و ٧.٨ درجة. يميل الرقم الهيدروجيني في حمامات السباحة إلى الارتفاع من تلقاء نفسه، لذلك سوف تحتاج غالبًا إلى العمل على خفض الرقم الهيدروجيني لماء حمام السباحة من وقت لآخر. تُصنّع الشركات المختصة بصيانة وتركيب حمامات السباحة موادًا كيميائية من أجل هذا الغرض بالتحديد والمادتين الأكثر شيوعًا هما ثاني كبريتات الصوديوم وحمض المرياتيك، حيث تُضاف أيٌ من هاتين المادتين إلى مياه حمام السباحة مباشرة. للحصول على مزيد من الإرشادات التفصيلية حول كيفية رفع مستوى الرقم الهيدروجيني في حمام السباحة أو خفضه، راجع توصيات الشركة المصنعة للطراز الذي لديك. يمكنك شراء ثنائي سلفات (كبريتات) الصوديوم أو حمض كلور الماء (حمض المورياتيك) من أي متجر لبيع مستلزمات حمامات السباحة. ينبغي أن يكون الماء الذي تشربه متعادل الحموضة حيث ينبغي أن تُعادل قيمة الرقم الهيدروجيني لماء الشُرب ٧ (أو ما يقرب جدًا من ذلك). إذا اختبرت درجة حموضة مياه الشُرب ووجدتها حمضية أو قاعدية، فلابد من إجراء بعض التعديلات لموازنة الرقم الهيدروجيني للماء. إذا كانت مياه الشرب حمضية (أي في حالة انخفاض الرقم الهيدروجيني)، أضِف قطرات الأس الهيدروجيني (أو قطرات المياه القلوية) لتحييد الحمض. إذا كانت مياه الشرب قاعدية (أي في حالة ارتفاع الرقم الهيدروجيني)، أضِف بضع قطرات من عصير الليمون، والذي يعتبر حمضًا طبيعيًا. إذا كنت ترغب في ضبط درجة الحموضة بشكل دائم، فيمكنك تثبيت نظام دائم لتنقية المياه. إذا كان الماء قاعديًا، فثبّت جهاز ترشيح مياه (فلتر) عمل على معادلة درجة الحموضة أو ثبّت نظام حقن الماء بمحلول كربونات الصودا اللامائية أو محلول هيدروكسيد الصوديوم. إذا كانت مياه الشرب حمضية، فيمكن الاستعانة بمحترفين من متجر محلي للإمداد المنزلي لتثبيت نظام الحَقن الحمضي لإمدادات المياه في منزلك.", "شرائط اختبار درجة الحموضة – وتُسمى أيضًا ورق عباد الشمس لقياس درجة الحموضة – عبارة عن أوراق صغيرة ورقيقة يبلغ طول كل منها ٥ سنتيمتر ويبلغ عرضها ١.٥ سنتيمتر تكون مغلفة بمحلول كيميائي يتغير لونه عند تعرضه للمواد القاعدية أو الحمضية. يمكن شراء شرائط اختبار الحموضة من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو من أي متجر بيع مستلزمات المعامل والتجارب العلمية. يمكنك أيضًا شراء شرائط اختبار الحموضة من خلال الإنترنت أو من محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة. اغمس شريط الاختبار في الماء حتى مسافة ٢.٥ سنتيمتر ولا يهم أن تغمس الشريط من أي جانب من الجانبين حيث لن يؤثر ذلك على النتيجة لأن الشريط بأكمله حساس لدرجة الحموضة. احرص فقط على الإمساك بطرف الشريط بقبضة ثابتة حتى لا ينزلق منك في الماء الذي تريد قياس درجة حموضته. املأ الكوب بماء الصنبور إذا كنت تحاول التأكد من الرقم الهيدروجيني لمياه الشرب. إذا كنت تحاول قياس درجة الحموضة في حوض للأسماك، اغمس الشريط في الماء من أعلى الحوض. يمكنك استخدام قطارة ماء لوضع قطرة ماء أو قطرتين مباشرة في منتصف ورقة عباد الشمس. بعد غمر شريط القياس في الماء لمدة ١٠ ثوانٍ على الأقل، اسحبه للخارج وانظر إلى طرفه. سوف تجد الشريط قد تغير لونه بما يشير إلى قاعدية أو حمضية الماء. إذا لم يتغير لون الشريط فورًا انتظر بضع ثوانٍ أخرى. يأتي طقم اختبار درجة الحموضة مع مخطط ألوان ويشير هذا المخطط إلى اللون الذي ستتحول إليه ورقة عباد الشمس عند تعريضها لمادة قاعدية أو حمضية. طابِق بين لون شريط الاختبار وبين مدلول اللون الموضح من خلال المخطط لتحديد درجة حموضة المياه. يشير لون الشريط الأحمر في الغالب إلى شدة حموضة الماء، بينما يشير اللون الأصفر إلى الحمضية المعتدلة، ويشير اللون الأخضر إلى درجة قاعدية معتدلة، كما يشير اللون الأرجواني إلى ارتفاع درجة الحموضة. أوراق عباد الشمس مقياس سريع وفعال لتحديد مستويات الحموضة في المجمل، لكنها ليست الطريقة الأكثر دقة للقياس. يعد القارئ الرقمي (يُطلق عليه غالبًا مقياس درجة الحموضة) جهازًا أكثر دقة حيث يمكنه تحديد درجة حموضة السائل مقربًا إيّاها إلى أقرب منزلتين عشريتين. لاستخدام مقياس درجة الحموضة، اغمر رأس الأداة في الماء حتى تُظهر الشاشة قراءة الرقم الهيدروجيني. يشيع استخدام مقياس درجة الحموضة في المعامل العلمية والمختبرات ويمكن شراؤه أو تأجيره من خلال متاجر الإمداد العلمي. قد يحتاج مقياس درجة الحموضة إلى إعادة معايرة بين كل استخدام وآخر. اتبع الإرشادات المرفقة مع الجهاز للحصول على أفضل النتائج." ], "summary": [ "أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز إلى كوب (٢٥٠ مل) من الماء. أضِف ملعقة صغيرة (٥ مل) من عصير الليمون إلى كوب (٢٥٠ مل) من الماء. جرّب إضافة موادًا قاعدية وحمضية مختلفة.", "أضف طحلب الخُث إلى حوض الأسماك لضبط درجة الحموضة. اضبط درجة حموضة مياه ريّ النباتات المنزلية أو ريّ الحديقة. اضبط درجة حموضة مياه حمام السباحة. عالِج مياه الشرب إذا كانت حمضية أو قاعدية.", "اشترِ شرائط اختبار درجة الحموضة. اغمس أحد شرائط اختبار الحموضة في عينة من الماء لمدة ١٠ ثوانٍ. احفظ اللون الذي يتحول إليه شريط اختبار درجة الحموضة. قارن لون شريط الاختبار مع مؤشر الألوان. قِس درجة الحموضة باستخدام جهاز تحقيق رقمي للحصول على بيانات أكثر دقة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Adjust-Water-pH", "https://www.wikihow.com/Adjust-Water-pH", "https://www.wikihow.com/Adjust-Water-pH" ], "english_section_name": [ "Doing Water pH Experiments at Home", "Adjusting pH for Fish, Plants, Pools, and Drinking", "Measuring Water pH with Test Strips" ] }

{ "section_name": [ "تزيين حقيبتك الورقية" ], "document": [ "يعتمد اختيار الأدوات على نوع الحقيبة التي تريد عملها أو الشكل المرغوب والمتانة وعمل مقبض لها. ستحتاج مقص وصمغ ومسطرة وقلم رصاص لعمل الحقيبة. يعد الورق المقوى المزخرف أو الملون مثاليًا لهذا المشروع، فهي مادة أسمك تعطي متانة للحقيبة وتسمح لها بحمل أوزان أثقل، ويتوفر الورق المقوى بتصاميم وألوان عديدة. إذا كنت تريد عمل حقيبة أكثر رقة وخفة فإن ورق التغليف أو الجرائد من المواد الجيدة لذلك. يستخدم حبل رفيع أو شريط لعمل مقبض للحقيبة. اجمع الأدوات مثل المرسام والريش والملمع والطلاء والألوان لتزيين الحقيبة." ], "summary": [ "اختر واجمع الأدوات." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Make-a-Paper-Bag" ], "english_section_name": [ "Decorating Your Paper Bag" ] }

{ "section_name": [ "إيجاد الوقت والشجاعة للتحدث", "إخباره للمرة الأولى", "إخباره بانتظام", "التعامل مع رد فعله" ], "document": [ "الحب شعور جميل ومبهج لكنها كلمة قوية أيضًا ويجب ألا تقوليها جزافًا ما لم تكوني متأكدة منها. لا يعني هذا أن عليك كتابة أطروحة عن مشاعرك لكن عليك أن تسألي نفسك عما تأملين الحصول عليه بإخباره أنك تحبينه. لك الحرية في الإفصاح وقول أحبك إذا سبق أن قالها وكنت تعلمين أن الشعور ذاته يراودك. قد يكون قول \"أحبك\" مسألة وقت فحسب إذا كانت علاقتكما قوية وكنت تعرفينه وتعرفين نفسك جيدًا. ثقي بحدسك وأخبريه بحبك إذا كنت مقتنعة أنك تحبينه وأن عليك إخباره. لا تخبريه إذا أردت ذلك فقط لتري ما إذا كان سيقولها بدوره أو لأنك تشعرين بالضغط حتى تقوليها. الحب شيئ نعطيه للآخرين ولا نتوقع ردهم أو نحتاجه. عليك أن تضعي في اعتبارك طلب الخروج معه قبل أن تقوليها إذا كنتما مجرد أصدقاء ولكنك تريدين المزيد. احرصي أن تتمكنا من قضاء وقت جيد معًا قبل رمي القنبلة، كما أن هذا سيمنحك فرصة رائعة لجس مشاعره تجاهك. الأرجح أنك سيشعر بالانجذاب تجاهك إذا كنت تحبينه لذا خذي وقتك وابني العلاقة. يتعلق الأمر في النهاية بأن تخبريه بمشاعرك بثقة. لا بأس إن لم تكوني متأكدة من إعجابه بك! فهذا سبب رغبتك في التعبير عن مشاعرك. هل هو مرتاح للخروج معك فقط؟ قد يكون الإفصاح عن حبك أقوى من اللازم إذا كانت الإجابة بالنفي. أحيانًا يكون وجود منظور ما هو كل ما تحتاجينه فأحد أكبر أسباب عدم قول الناس كلمة \"أحبك\" هو الخوف من عدم وجود الشعور ذاته لدى حبيبك. يتعلق الأمر في النهاية بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك بصدق، لكن إذا كنت قلقة قليلًا فافعلي ما يلي: اسألي أحد الأصدقاء المشتركين الموثوقين عما إذا كان يستطيع تخيلكما تتواعدان. تحدثي إلى أحد أصدقائه واعرفي ما إذا كان مهتمًا بإحداهن الآن. اسأليه عما إذا كان لديه أي مشاعر تجاهك إذا كنت جريئة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يتفاجؤوا من الكلمة القوية \"أحبك\". ربما فكرت في هذا الحب لأشهر لكن هذا بالنسبة له خبر مفاجئ قوي. تخيلي نفسك في موقف مشابه، لديك صديق يخبرك فجأة أنه يحبك، ستضيع منك الكلمات لذا لا تقفزي إلى الحب مباشرة وخذي وقتك لتستكشفا مشاعركما معًا. جسي النبض قبلها بأسابيع قليلة بما يلي: \"أردت أن أخبرك أني معجبة بك\". \"أحب إمضاء الوقت معك. لقد كانت هذه الشهور القليلة رائعة\". \"لنخرج في بضعة مواعيد أنا وأنت فقط لإحداث تغيير.\" الحب هو أكثر المشاعر البشرية المربكة لذا هناك احتمال قوي أن تكوني قد وقعت في الحب إذا كانت معدتك تتقلص في كل مرة ترينه وأردت نطق \"أحبك\" في كل مرة، لكن تجنبي إغراء قول ذلك لأي شخص على الفور مع قوة الشعور، وإنما استرخي واستمتعي بحمى الحب لبضعة أيام. أظهري لنفسك أن هذا ليس مجرد إعجاب وإنما شعور حقيقي. استعدي لأخذ الخطوة إذا كنت لا تزالين تشعرين بأنك تحبينه. أما إذا لم تستمري بالشعور بارتباطك به بعد مرور هذه الأيام القليلة فهذا لم يكن إعجابًا ولا حبًا فالحب يستمر لفترة طويلة. ثبت علميًا أن الرجال يقولون \"أحبك\" أولًا أكثر مما تفعل النساء. تشدد العديد من كتب المواعدة على قول النساء كلمة \"أحبك\" بعد الرجال لزيادة سوء الأمور. الأسباب متشابكة (\"ميزة تطورية لدى الرجال الذين يلتزمون مبكرًا\") أو مختلقة (\"النساء اللواتي يقلنها أولًا يبدو وكأنهن يعانين من الحاجة الشديدة\") لكن هناك ما يتعلق بالتقاليد أيضًا. يتصرف بعض الرجال بغرابة حين تبدأ النساء بالتعبير عن الحب سواءً أعجبك الأمر أم لا. يجب ألا يمنعك هذا من التعبير عن مشاعرك لكنه يستحق التفكير به.", "لن يكون الشاب مرحبًا بالتطور الجديد الكبير في علاقتكما إذا كان متوترًا بسبب العمل أو المدرسة أو التعامل مع مشاكل العائلة أو كان منشغلًا بأزمة شخصية. ليس هناك لحظة مثالية لذا لا تنتظريها. تعد اللحظات البسيطة الهادئة الخالية من الضغط فرصًا جيدة دومًا لكن هناك أوقات سيئة للتحدث عن الحب: بعد تقديمه معروف لكِ. أثناء الثمالة. في رسالة نصية أو عبر الهاتف. خلال جدال أو نقاش أو بعده. هل هناك مكان خاص يثير ذكريات قوية لكليكما؟ قد ترغبين في إخباره في مكان أول موعد لكما أو حيث ذهبتما لتناول العشاء في احتفالكما بمرور شهرين أو ستة أشهر على علاقتكما. المهم أن يكون هناك مكان يمكنكما التحدث فيه دون أن تتم مقاطعتكما باستمرار. اطلبي منه المشي معك أو مساعدتك في مهمة بسيطة أو قولي فحسب \"تعال لنتحدث لبضع دقائق.\" لا تجربي إيماءة كبيرة أو ترتيبات رومانسية فهذا ليس الوقت المناسب وهناك احتمالات قوية أن تعطي نتائج عكسية. المهم هو أنت ومشاعرك لذا لا تبالغي في التفكير في الأمور. تحدثي من القلب وأجري محادثة مفتوحة وليس عملية إنتاج ضخمة. ابدئي التحدث عن علاقتكما بصدق فحسب، كم يجعلك سعيدة والذكريات الجيدة التي تشاركتماها ومشاعرك لتثيري موضوع الحب بشكل طبيعي. الشيء الوحيد المتبقي في النهاية هو أن تفصحي وتقوليها. لذا أغمضي عينيك وعدي حتى ثلاثة وانطقيها. قوليها بأي طريقة تجدينها مريحة لأن الكلمات نفسها هي ما تهم. تواصلي معه بالعيون وابتسمي بشجاعة وكوني ذات الشخص الصادق المذهل المحب الذي أنت عليه فعلًا. تذكري أن البساطة أجمل وجربي هذه الطرق إذا كنت خجولة وغير واثقة مما تريدينه: \"إنني مغرمة بك\". \"يوسف أريدك أن تعرف أن الشهور الثمانية الماضية كانت أسعد فترات حياتي. أشعر أننا تواصلنا على مستوى عميق وكل يوم نمضيه معًا أفضل من الذي قبله. إنني أحبك.\" \"إنني أكتم شيئًا في صدري منذ فترة وأشعر أن من الجيد الإفصاح عنه. أحبك.\" انحني وقبليه على خده ثم اهمسي في أذنه بسرعة قائلة \"أحبك\". لا شيء يقضي بعدم استطاعتك قول \"أحبك\" بأي طريقة إذا لم تستطيعي لقاءه بشكل شخصي واحتجت للتعبير عن مشاعرك. التعبير وجهًا لوجه أفضل لأنه شخصي أكثر لكن يمكنك إجراء محادثات شخصية عن بعد. خذي وقتك لكتابة رسالة عادية أو إلكترونية لا هدف لها سوى التعبير عن حبك بدلًا من الرسالة النصية أو تسجيل الخروج بكلمة \"أحبك\". ليس بالضرورة أن تكون طويلة إنما يكفي أن تنبع من القلب. أعلميه أنك تفضلين التحدث معه بشكل شخصي لكنك لا تستطيعين إخفاء مشاعرك أكثر. توسعي قليلًا في قصة أو مناسبة أو شعور قادك لشعورك بالحب. أعلميه أنك لا تحتاجين لرد فوري وإنما أردت إخباره بمشاعرك.", "ستحافظين على قوة العلاقة لفترة طويلة إذا بذلت جهدًا لإظهار حبك له مرة في اليوم سواءً بكلمة \"أحبك\" قبل النوم أو بوضع معجون الأسنان على الفرشاة له. فكري في إيجاد وقت كل يوم تستطيعين أن تظهري مشاعرك به إذا كنت قلقة حيال هذا الأمر. حتى القبلة الشغوفة الطويلة قد تكون وسيلة رائعة لإبطاء الزمن مع رجلك لنصف ثانية. يواجه البعض صعوبة في قول \"أحبك\" لكن هذا لا يعني عدم حبهم لشركائهم. جربي هذه الطرق البسيطة لإخبار أحدهم أنك تهتمين لأمره إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إظهار محبتهم: إمساك اليدين أو ضغطهما وضع خطط لتكونا معًا في المستقبل حتى لو كانت مجرد مواعيد مستقبلية تقديمه لأصدقائك و/أو عائلتك مفاجأته بالقبلات والعناق والحب الإطراء والتشجيع والإعجاب. عمل أشياء صغيرة له خاصة حين يبدو منزعجًا. يبدو هذا متناقضًا لكن أحيانًا يكون أفضل ما تفعلينه هو عدم رؤيته على الإطلاق. تذكري أنكما تقعان في الحب كأشخاص منفصلين بحياتين منفصلتين وعليكما الاحتفاظ ببعض من هذه الاستقلالية لتظلا سعيدين ومغرمين. لا تشعري أن عليكما التحدث باستمرار لإظهار مدى اهتمامك. أحيانًا يكون منح بعض الوقت الحر لبعضكما البعض هو أفضل طريقة لإظهار معرفتك بأحدهم ومحبتك له. لا تتجنبي الشجار أو المشاكل بقول \"أحبك\" وقبول مخاوفك. حتى أكثر الأزواج تحابًا يدخلون في جدالات أيضًا وعليك التعبير عنها بشكل صادق ومنفتح لإبقاء حبكما حيًا. لذ لاا تشعري أنك تدمرين حبكما فأنت تظهرينه بطريقة أخرى فحسب. لا تسمحي لحبيبك أبدًا أن يجعلك تفعلين ما لا تريدينه ل\"إثبات حبك\". لا يتطلب الحب إثباتًا. تختلف مستويات الراحة بين الناس حين يتعلق الأمر بقول \"أحبك\" فهناك من يقولونها بعد كل مكالمة هاتفية ومن يدخرونها للحظات المميزة وهناك من يتأرجحون في الوسط. لذا لا تقلقي بشأن عدد مرات قول \"أحبك\" أو عدد مرات سماعها فالناس يختلفون فيما بينهم ويظهرون حبهم بطرق متباينة. يصبح مغزى هذه الكلمات أقوى بكثير حين تقصدينها وستكونان أسعد بكثير إذا قلتما \"أحبك\" فقط حين يغمركما الشعور بالحب.", "يمكنك التوقف والابتسام وبدء الحديث عن شيء آخر مشيرة لانتهاء تلك اللحظة بقول \"فكرت فقط أنك يجب أن تعرف\". حتى أنك تستطيعين إخباره أنك لا تريدين سماع أي رد ليعلم أن عليه أخذ بعض الوقت للتفكير في الأمور مليًا. كلما قل ظهورك وكأنك تحاولين استخراج رد فعل معين منه زادت احتمالات حصولك على الرد الذي تريدينه، إذا لم يكن الآن فلاحقًا حين يدرك كم هو محظوظ. حاولي أن تقولي كل شيء بشكل شخصي عند التحدث مثل \"لقد أدركت أني أحبك\" أو \"لقد وقعت في حبك\" إلخ بدلًا من استخدام لغة \"نحن\". إشعاره بأن هناك من يثق به هو أمر بالغ الأهمية لأن الشبان لا يتحفزون دومًا للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم. كوني منصتًا فعالًا بأن تقرئي ما بين السطور وبانتظاره لينتهي قبل الرد وغمره بمزيد من الأسئلة. تجنبي ربط ما يقوله بك. لقد أخبرته أنك تحبينه والآن كوني صبورة مع تعمقه في مشاعره. لا يعد بعض الصمت سيئًا رغم أنك قد تشعرين بأنه مخيف. قد يكون مصدومًا قليلًا ويحتاج وقتًا لاستيعاب الأخبار الجديدة فلا تشعري وكأنه يتحتم على أحدكما التحدث دومًا. مجرد عدم طلبك الرد لا يعني أنك لا تضغطين عليه. لا تقلقي كثيرًا إذا اختفى ليوم أو اثنين فهو يحتاج لمعالجة الأمور. ستؤدي مطاردته أو متابعة كل خطواته أو انتظار رؤية استجابته إلى تنفيره فحسب. كوني لطيفة وودودة إذا كان خائفًا أو أخبرك أن لديه مشاعر مختلفة فقد أديت ما عليك! أما إذا ابتسم أو أخبرك أنه يبادلك الحب فما من سبب للاندفاع في الزواج. إخبار شخص بحبك له هو مجرد خطوة أخرى في العلاقة وليس نهاية الطريق. المهم أن تعامليه على أنك تحبينه وليس قول الكلمة فحسب. واصلي التحدث بانتظام وإجراء محادثات صادقة ومنفتحة عن علاقتكما. لا تشعري أن عليك إخباره بأنك تحبينه كل يوم الآن، فالأفعال أقوى من الكلمات. كل ما يمكنك فعله في النهاية هو التعبير عن مشاعرك، لا يمكنك التحكم بطريقة رده ولا يجدر بك ذلك. عليك احترام أمنياته والتقدم في حياتك أيًا كان ما قاله كرد. يتطلب إخبار أحدهم بحبك له كثيرًا من الشجاعة والشغف فكوني فخورة بنفسك لجهدك وشجاعتك." ], "summary": [ "اسألي نفسك عن سبب رغبتك في قول \"أحبك\". امضيا الوقت معًا في التحدث والخروج والرومانسية. تحدثي إلى الأصدقاء المشتركين الموثوقين إذا لم تكوني واثقة مما إذا كان صديقًا أم أكثر من ذلك. تأكدي من معرفته بإعجابك قبل أن تخبريه أنك تحبينه. دعي الحب يغمرك لبضعة أيام قبل اتخاذ الخطوة. ضعي في اعتبارك تركه يقولها أولًا.", "انتظري الوقت الذي يشعر فيه بالسعادة والأمان. جدي مكانًا خاصًا هادئًا للتحدث. حافظي على بساطة الحديث وخروجه من القلب. أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا وقولي \"أحبك\". أخبريه بمشاعرك عن بعد بكتابة خطاب معبر أو مكالمة هاتفية.", "جدي الوقت لمرة كل يوم لإخباره أو إظهار حبك له. جدي طرقًا لإخباره دون قول أي كلمات. امنحيه مساحة ووقتًا حرًا. تحدثي بصدق وانفتاح حين تنزعجين فحتى المتحابين يتشجارون. أخبري حبيبك أنك تحبينه متى شعرت بالحب وليس لشعورك بالإلزام.", "أوضحي أنك لا تطلبين سماعها. اجلسي واستمعي له بعد أن تقولي ما لديك. امنحيه الوقت والمساحة للتفكير. استمري بمعاملته كصديق أيًا كان رده لتساعدي في نمو العلاقة. احترمي قراره أو رده دون جدال." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Love-Him", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Love-Him", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Love-Him", "https://www.wikihow.com/Tell-a-Guy-You-Love-Him" ], "english_section_name": [ "Finding the Time and Courage to Talk", "Telling Him The First Time", "Telling Him Regularly", "Handling His Response" ] }

{ "section_name": [ "إزالة الشعر", "تنظيف الأوساخ والزيوت", "تجفيف فرشاة الشعر" ], "document": [ "أطراف أصابعك أداة أكثر سهولة في الوصول وفعالة من حيث التكلفة. ابدأ من قاع البطانة أو الأسطوانة والتقط كتل الشعر وشدها لأعلى برفق. من الضروري أخذ الوقت الكافي حيث تتفكك خصل الشعر بسهولة وستصبح صعبة الإزالة. عندما يتعلق الأمر بأدوات تنظيف فرشاة الشعر، تأتي مجرفة فرشاة الشعر المُصغرة على رأس القائمة. على الرغم من تشابه تلك الأداة مع المشط، إلا إنها أكثر فاعلية. تختلف مجارف التنظيف في الحجم بالإضافة إلى الجانب الفردي أو المزدوج. بالنسبة للفرشاة الخشنة أو إذا كان لديك أحجام وأشكال متعددة من الفُرش، ستكون المجرفة ذات الجوانب المزدوجة متعددة الاستخدام. أمسك الفرشاة الخشنة فوق الحوض أو على صندوق القمامة أو خذها خارج المنزل ومشط الفرشاة النايلون خلال شعيرات فرشاة الشعر الخاصة بك. سوف يعمل ذلك على إزالة الشعر المتراكم بالإضة إلى التخلص من بقايا الجلد وقشر الشعر. استمر في التمشيط حتى تمر الفرشاة النايلون نظيفة خلال شعيرات الفرشاة. اغسل الفرشاة النايلون لإزالة الأوساخ واتركها تجف تمامًا قبل إعادة استخدامها لذلك الغرض. تكون أمشاط فك التشابك مزدوجة الوجهين بشعيرات وبها طرف تقسيم الشعر الذي يُعرف بذيل الفأر. ابدأ من قاع الفرشاة الخشنة ومرر ذيل الفأر أسفل الشعر المتجمع وشده برفق خارج الفرشاة. كرر ذلك على كل جوانب الأسطوانة أو خلال سطح البطانة بأكمله. بعد ترخية ورفع الشعر من شعيرات الفرشاة، استخدم أصابعك ببساطة للف الشعر للخارج. مع مرور الوقت، سوف يتكتل الشعر أو يتعقد في عملية الإزالة. تأكد من وضع مقص في متناول يدك لتلك الحالات. قص ببساطة خلال التكتل أو العقدة لتقسيمها إلى قطاعين أو ثلاثة قطاعات. كن حذرًا إلا تقطع كمية كبيرة وإلا سوف تظل قطع الشعر الصغيرة عالقة.", "زيت شجرة الشاي مادة مُنظفة طبيعية وذات كفاءة عالية تتوفر في متاجر الأدوية أو سوق الأغذية الصحية. صب كوبًا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم. أضف قطرات قليلة من زيت شجرة الشاي وقلب المحلول جيدًا ليختلط. بالنسبة للأشخاص أصحاب البشرة الحساسة أو الحساسية الجلدية، سوف يكون استخدام الشامبو الخاص بك بالإضافة إلى صودا الخبز خيارًا آمنًا ورقيقًا. صب كوبًا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضف ملعقة صغيرة من الشامبو وملعقة صغيرة من صودا الخبز وقلب لخلط المكونات. استخدم فرشاة أسنان نظيفة وأغمس طرف الفرشاة في المحلول. تأكد من غمر شعيرات فرشاة الأسنان تمامًا بالمحلول المُنظف. أمسك فرشاة الأسنان وقم بتمشيط الأسطوانة أو البطانة من القاع حيث يتصل الشعر برأس الفرشاة على طول الطريق إلى الأعلى. سوف يعمل ذلك على إزالة الزيوت وقشر الشعر وبقايا منتج الشعر. تحرك حول فرشاة الشعر بشكل منهجي لتغطية السطح بأكمله. تأكد من استخدام حركات دائرية للمساعدة على جرف الشعيرات الملطخة بكثافة. بعد الانتهاء من دعك أسطوانة أو بطانة الفرشاة الخشنة، اغمس رأس الفرشاة في مادة مُنظفة. سوف يساعد ذلك على إزالة الجزيئات المرتخية إلى جانب توفير شطف آخر والذي يعد مفيدًا بالنسبة لمنتج الشعر المتراكم. إذا كانت فرشاة الشعر لها يد أو مضرب خشبي، لا تغمر الفرشاة في المياه حيث أن معظم الفُرش الخشبية مطلية بمقاوم للرطوبة لكنها لا تكون مقاومة بنسبة 100%. بدلًا من غمر الفرشاة في وعاء من المياه، طبق طريقة أو طريقتين إضافية لتنظيف فرشاة الشعر. املأ وعاءً آخر متوسط الحجم بالمياه الباردة النظيفة. ضع الفرشاة أسفل المياه مع غمر كافة منطقة الشعيرات برفق. بالنسبة للفرشاة الدائرية، قد تحتاج إلى لفها على كفك للتأكد من شطف المنطقة بأكملها. إذا كان لديك فرشاة شعر خشبية، أمسك الفرشاة على الحوض أو منشفة. أحضر زجاجة بخاخة واغمر شعيرات الفرشاة حتى تمر المياة بشكل نقي من الشعيرات.", "من الضروري إزالة المياه الزائدة التي قد تجمعت في الشعيرات أو على بطانة الفرشاة الخشبية على الفور. يمكن أن تتسرب الرطوبة وتلتصق بداخل الشعيرات أو بطانة الفرشاة والخشب مسببة العفن والتسوس. استخدم قطعة قماش واضغط برفق بين الشعيرات لتصل إلى سطح الأسطوانة أو البطانة. تأكد من استخدام الضغط الكافي لامتصاص الرطوبة الزائدة. بعد امتصاص الرطوبة الزائدة، من الضروري ترك الفرشاة كي تجف تمامًا قبل الاستخدام. ضع الشعيرات موجهة نحو الأسفل على منشفة نظيفة وجافة واتركها تجف طوال الليل. إذا كنت تريد استخدام فرشاة الشعر في الحال، استخدم مجفف الشعر مع ضبطه على أقل درجة لتسريع عملية التجفيف. مرر المجفف ذهابًا وإيابًا على الفرشاة عدة مرات لتجفيف قطرات المياة المتبقية ولضمان أن فرشاة الشعر رطبة فقط بدلًا من مبتلة بشدة." ], "summary": [ "استخدم أصابعك إذا كانت فرشاة الشعر بها طبقة خفيفة من الشعر المتجمع. استخدم مجرفة فرشاة الشعر المصغرة إذا كانت فرشاة الشعر تحتوي على كمية كبيرة من الشعر المتجمع. استخدم فرشاة نايلون إذا كانت متوفرة لديك بالفعل. استخدم مشط فك التشابك لطبقات الشعر الملفوفة بشدة. استخدم مقصًا للمساعدة على إزالة عقد الشعر والتكتلات الصعبة.", "استخدم زيت شجرة الشاي كمادة طبيعية مُنظفة. استخدم الشامبو وصودا الخبز كمادة مُنظفة إذا كان لديك بشرة حساسة. اغمس فرشاة أسنان نظيفة في المحلول المُنظف. ادعك فرشاة الشعر ما بين الشعيرات وسطح البطانة. انقع فرشاة الشعر الخشنة في وعاء من مادة مُنظفة لإزالة الجزيئات المرتخية وتوفير التنظيف العميق. اشطف فرشاة الشعر في مياة باردة ونظيفة.", "استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لتجفيف فرشاة الشعر إذا كان لديك فرشاة بيد أو بطانة خشبية. ضع فرشاة الشعر على قطعة قماش مع توجهة الشعيرات لأسفل كي تجف. استخدم مجفف شعر لتجفيف فرشاة الشعر بسرعة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Clean-a-Bristled-Hairbrush", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Bristled-Hairbrush", "https://www.wikihow.com/Clean-a-Bristled-Hairbrush" ], "english_section_name": [ "Removing Hair", "Cleaning Grime and Oil", "Drying Your Hairbrush" ] }

{ "section_name": [ "التعامل مع الكلب الذي يقترب منك", "الاقتراب من الكلب بالطريقة الصحيحة", "تجنب المواجهات مع الكلاب", "ردع الهجوم" ], "document": [ "اختر طريقة تحمي بها نفسك حسب مكان مشيك؛ يمكنك أن تحمل عصا كبيرة أو صافرة كلاب أو رذاذًا طاردًا للكلاب أو صاعقًا. يمكنك شراء منتجات تجارية مخصصة لردع هجمات الكلاب. ابحث عن صافرة تهيج الكلاب. يمكنك نفخ الصافرة وستهرب منك معظم الكلاب، كما يمكن للصافرة العادية أن تعمل على إخافة الكلب. يمكنك إيجاد عصا الصعق – بالإضافة للمسدس الصاعق التقليدي – التي تعمل على الكلاب وتخيفهم قبل أن تضطر لاستخدامها، إذ سيرى الكلب العصا ويسمع صوت الشحنات الكهربية ما سيخيفه. لا تتواصل مع الكلب بالعيون لأنه قد يعتبره تحديًا وإنما راقبه من خلال الرؤية المحيطية. كشف الأسنان علامة على العداء بالنسبة لكلاب، لذا فإن الابتسام أو فتح الفم قد يرسل للكلب إشارة بأنك تمثل تهديدًا له، فضم شفتيك لإخفاء أسنانك. قد لا تفيد الأوامر كثيرًا مع الكلاب الضالة إلا أن الهتاف بكلمة واحدة ثابتة قد يحث الكلب على التراجع. جرب أوامر مثل \"توقف\" أو \"لا\" أو \"ارجع\". لا تستخدم نبرة ودودة لدى التحدث إلى الكلب وتجنب الصراخ أو الصياح. احمل معك عبوة رش أو زجاجة ماء لها فوهة، وإذا تعرض لك كلبٌ مستنفر فقد يدفعه الرش بالماء للهرب.", "بعض الكلاب غير مستعدة للقاء أناس جدد لذا لا تفترض أن الكلب الذي يصطحبه مالكه للمشي يقبل التربيت. كما أن صاحبه قد ينصحك بأفضل طرق ملاعبة الكلب إذا كان ودودًا. لا تركض أو تتحرك بسرعة تجاه الكلب. لا تقترب من كلبة ترضع جراءها أو تربت عليها أبدًا. سيبقيك استواء اليد آمنًا ويظهر للكلب أنك لست مصدر تهديد. مد يدك لكن لا تلمس الكلب حتى يصبح مستعدًا لذلك. سيأتي لك الكلب إذا كان متقبلًا لتربيتك عليه. أبق يدك ممدودة حتى يستطيع تشممك ويقرر ما إذا كان يريد التربيت. لا تقترب من الكلب إذا كنت خائفًا لأنه قد يحس بمشاعرك وربما يخاف. يرفع الكلب الودود أذنيه ويخفض رأسه أما الكلب الذي يرجع أذنيه للخلف أو يزوم أو ينكمش فلا يرغب في أن تربت عليه لذا تراجع ببطء، ربت على الكلب برفق إذا أظهر عدم ممانعته لوجودك. ربت على رأس الكلب فقط أو ظهره من الأعلى. ربت على الكلب برفق في البقع الآمنة وتجنب بطنه وذيله وأذنيه وقدميه. ضع في اعتبارك حمل الأطعمة اللذيذة معك – مثل بسكويت الكلاب – إذا عرفت أنك ستقابل الكثير منها أثناء مشيك. يمكن لمنح الكلب قطعة طعام صغيرة أن يجعلكما أصدقاء على الفور. اسأل صاحب الكلب قبل أن تقدم له الطعام، فربما كان يضع له نظامًا غذائيًا خاصًا أو لعله أطعمه بالفعل.", "اختر مسارًا آخر لمشيك إذا عرفت أن الكلاب تكثر التردد على منطقة معينة؛ يغدو هذا مهمًا على نحو خاص إذا كانت الكلاب ضالة لأنها ستكون جائعة أو تدافع عن ملكيتها في الغالب. رغم أنه من الشائع أن تمشي الكلاب في نفس الممرات مع البشر، لكن فكر في مدى اعتيادك على الوجود قرب الكلاب قبل الذهاب إلى منطقة تكثر بها الكلاب. قد تشعر الكلاب بمشاعرك وستعرف ما إذا كنت منزعجًا، وهذا قد يحفز الكلب المضطرب. احترس عند المشي في الطرق الريفية. عادة ما تلقى الكلاب غير المرغوبة في الريف وتترك لتدافع عن نفسها ما يؤدي لتجولها بامتداد الطرق الريفية. احمل معك عصا كبيرة دومًا وغيرها من العناصر الدفاعية – كالمسدس الصاعق – أثناء مشيك وحدك في طريق ريفي. اسأل السكان المحليين عن احتمالية مصادفة الكلاب إذا كنت تمشي لاستكشاف منطقة جديدة. تتجول الكلاب في قطعان في المناطق الريفية أو الضواحي لذا اجمع المعلومات المتعلقة بكيفية الحفاظ على سلامتك قبل انطلاقك للاستكشاف. الكلاب شديدة الارتباط بأراضيها وستدافع عنها بشراسة، لذا غير مسارك إذا رأيت كلبًا أو عرفت أن هناك كلب في منزل بعينه لتتجنبه إذ يمكن أن تقفز الكلاب الكبيرة عن الأسيجة إذا استثيرت. لا تمش تجاه الكلب إذا رأيته يمشي قربك أو منهمكًا في نشاط قريب، ويفضل أن تأخذ الاتجاه المعاكس، فمفاجأة الكلب قد تدفع ألطف الكلاب للتصرف بعدائية نتيجة شعوره بالخوف.", "سيحاول الكلب مطاردتك بشكل غريزي إذا ركضت لأنه سيراك كطريدة يلاحقها, لكن يجب ألا تبدو كطريدة ولا تهديد. احم جذعك ووجهك برفع ركبتك أمام جسمك حتى لا يتمكن الكلب من بلوغ بطنك أو عنق أو وجهك إذا عضك أو خمشك. تتجه السلالات كبيرة الحجم إلى الوجه بشكل غريزي، لذا صدها بذراعيك. ستضع مصالبة الذراعين أمام وجهك حاجزًا أقوى من مجرد التلويح بهما. احم رأسك أكثر بإدخالها تحت ذراعيك. احن رأسك للأمام واطو ذراعيك المتصالبين للخلف حتى تغطي رأسك. تتمتع الكلاب بغريزة صيد الطرائد، لذا فإن تكورك قد يطفئ دافعه للهجوم. قد تخشى الاستلقاء على الأرض إلا أنه الخيار الآمن في حال هجوم الكلب، ادّع الموت فحسب. لا تتحرك أو تحاول الهرب والتف كالكرة قدر الإمكان. انزع أي ثياب أو قطع تحيط بعنقك لأن الكلب قد يشدها كالحبل مما قد يخنقك. قاتل فقط إذا كان الكلب صغيرًا. يمكن لقتالك أن يدفع الكلب للهجوم بضراوة أكبر خاصة إذا كان من سلالة كبيرة الحجم لدرجة أنه قد يغلبك. لا تحاول الاشتباك مع الكلب البتة وأنت على الأرض، ويعني هذا ألا تنظر إليه ولا تحاول التحدث إليه ولا تحاول تهدئته بالتربيت عليه لأنه في وضع الهجوم وأي تصرف منك سيؤدي لاستفزازه أكثر فحسب. يمكنك الاستمرار بالهتاف بالأوامر إذا أردت. سيجاهد الكلب لعضك بصورة أقوى ويتشبث بك إذا حاولت الانسحاب, كما قد يتمزق الجلد أكثر ويزداد سوء الجرح." ], "summary": [ "احمل معك وسيلة حماية. تجنب النظر للكلب في عينيه. أبق فمك مغلقًا. اهتف في الكلب بأوامر ثابتة. رش الماء على الكلب.", "اسأل صاحب الكلب قبل الاقتراب منه. أبق يدك مستوية وأصابعك مضمومة. انتظر حتى يقبل الكلب عليك. راقب سلوك الكلب. قدم للكلب طعامًا يحبه.", "اختر أماكن آمنة تمشي بها. اعبر الشارع إذا رأيت كلبًا داخل سياج. احرص ألا تفاجئ الكلب.", "تجنب الهرب. ارفع ركبتك. صالب ذراعيك أمام وجهك. تكور على نفسك. تجاهل الكلب. تجنب الانسحاب إذا عضك الكلب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-Dogs-While-Walking", "https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-Dogs-While-Walking", "https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-Dogs-While-Walking", "https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-Dogs-While-Walking" ], "english_section_name": [ "Dealing with an Approaching Dog", "Approaching a Dog the Right Way", "Avoiding Encounters with Dogs", "Blocking an Attack" ] }

{ "section_name": [ "تغيير تفكيرك", "تغيير سلوكك" ], "document": [ "رغم أنه قد يبدو بديهيًا، إلا أن من المهم أن تعرف أن الخطوة الأولى في الإقلاع عن أي عادة سيئة تبدأ بالرغبة الصادقة في إحداث تغيير في حياتك مع الإصرار على ذلك. يُقدِم العديد من الناس على التخلّص من إحدى عاداته دون التأكد أنه حقًا يريد التغير. ليس التخلّص من العادات أمرًا سهلًا، لذا إن لم تكن جادًا في ذلك تمامًا فمن المُرجَّح أن محاولتك ستفشل. معظم السلوكيات الاعتيادية هي أنماط سلوكية قد تطوَّرت لأنها لاقت نوعًا من المكافأة بطريقة ما. تلك السلوكيات إما تُسهِّل على الشخص أداء إحدى المهام المعتادة أو أنها تسهِّل التعامل مع الحالات الشعورية المختلفة. يمكن أن تتّسم العادة بالدائرية المُفرغة. يحدث ذلك عندما يتوفر محفِّز يحث المخ على ممارسة السلوك الاعتيادي والذي يترتب عليه شكل من أشكال المكافأة يحصل عليها المخ في صورة إفراز للكيماويات العصبية التي بدورها تعزِّز استمرار تلك الدائرة فيما بعد. من هنا لا يمكن إنهاء أي عادة إلا من خلال التدخُّل لإعاقة السلوك المحفز الذي يعد الجزء الأهم في هذه الحلقة من أجل إيجاد الطريقة الفعَّالة للإقلاع عن إحدى العادات، يجب التعرف أولًا على المُحفِّزات الخارجية والداخلية التي تحث على ممارسة تلك العادة. سوف يساعدك ذلك على فهم أي أنواع المكافآت يبحث عنها مُخك. كذلك سيسمح لك الفهم أن تعرف كيفية الوصول إلى نفس المُتع الناتجة عن ممارسة تلك العادة لكن عن طريق وسائل أخرى صحيَّة أكثر. تظهر معظم العادات السيئة في البداية كوسيلة لمواجهة المواقف المُسببة للشعور بالضغط أو الملل. على سبيل المثال: يمثّل التدخين بالنسبة لكثير من الناس وسيلة لتنفيس الضغط. كذلك تتيح عادة التسويف أو المُماطلة الوقت الفارغ من أجل مزاولة مزيد من الأنشطة المُمتعة حتى ولو بشكل مؤقت. عندما تشعر بالرغبة المِّحة في ممارسة سلوكك الاعتيادي قُم بتسجيل ذلك في دفترك. كثيرًا ما نجد عاداتنا قد أصبحت راسخة حتى أننا قد لا نلاحظ لماذا نقوم بهم. تشكيل مثل ذلك الوعي سيساعدك على استنباط ما يحثك على فعل تلك العادة. عند تدوين ملاحظتك سجِّل معها ما كان يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت معتاد مثلًا على قضم أظافرك، قُم بتسجيل الملاحظات متى ما شعرت بالرغبة المُلحّة في قضم أظافرك، اكتب عدة ملحوظات حول ما تشعر به وماذا حدث على مدار اليوم؛ أين كنت وفيما كنت تفكِّر. بعد معرفة الوضع الذي يؤدي إلى ظهور تلك العادة ومعرفة المتعة التي تحصل عليها مقابل انخراطك خوضك ممارستك للسلوك غير المرغوب؛ تستطيع وضع خطة تتضمن الأهداف لتغيير السلوك وكذلك تتضمن الاستراتيجيات لتقليل الأسباب المحفِّزة لتلك العادة. أظهرت الدراسات أن وجود خطة واضحة ومحددة يزيد من فُرص النجاح في الإقلاع عن عادة سيئة لديك. يساعد وجود مثل تلك الخطة على تحطيم السلوك غير المرغوب إلى جانب تشكيل أنماط جديدة من السلوك. تضمَّن في خطتك الوقوع في أخطاء. لا تضع خطة تعتمد الفشل كنتيجة بعد الوقوع في الخطأ مرة واحدة، لأن معظم الناس ستستسلم في لحظة أو أخرى أمام إغراء العادة القديمة خلال محاولتهم الإقلاع. أما إذا تقبلت من البداية أنك ستقترف الأخطاء، ستكون حينها أقل عرضة للسماح للتفكير السلبي بتدمير مبادرة الإقلاع بأكملها. يجب أن تتضمن في خطتك آليات تساعدك أن تكون قادرًا على المساءلة أمام نفسك؛ وذلك في شكل الحصول على المكافآت عند النجاح والاهتمام بتعليقات الآخرين ممن يدعمون هدف الإقلاع عن عادتك ومن المرجح أكثر أنك ستنجح في تحقيق هدفك إذا شاركت الآخرين إياه. المزيد من التفاصيل حول ذلك ستُقدم إليك في هذا المقال لاحقًا. تدرَّب مرارًا داخل عقلك على التخلص من عادتك عن طريق تصور سيناريوهات تقوم فيها بممارسة سلوكيات أخرى مرغوبة دون تلك العادة. تخيَّل مواقفًا يتم فيها إغراؤك لممارسة السلوك غير المرغوب لكنك تختار ألا تفعل وتذهب إلى أمر آخر أفضل. يساعد ذلك على ترسيخ الأنماط السلوكية الإيجابية. على سبيل المثال، إن كنت تريد التقليل من تناول الوجبات السريعة؛ تخيَّل نفسك في مطبخك تقوم بإعداد إحدى الوجبات الصحية ثم تجلس لتناولها. يفضِّل أن يكتب بعض الناس سيناريو بالسلوك المرغوب وقراءته يوميًا. يعمل زيادة تركيزك خلال الحياة اليومية على زيادة الوعي بما تقوم به بدلًا من أداء المهام بشكل روتيني ودون وعي. يتمثل التركيز على الوعي في قدرتك على إدراك ما تمر به خلال اللحظة الحالية واختباره دون محاولة تحاشيه أو إصدار حكم مسبق عليه ومع تكرار الممارسة سيصبح التركيز الواعي عادة صحية يمكن أن تواجه بها العادات السيئة التي تودّ الابتعاد عنها. يساعد التركيز على الوعي عقلك على التفكير بشكل مختلف، حيث يمكنه في الواقع أن يعيد تشكيل الآلية التي يستجيب بها عقلك إلى المواقف أو عوامل الضغط. يساعدك التركيز بهذا الشكل على أخذ وقتك قبل الاستجابة وبالتالي يقلِّل من إمكانية ميلك نحو \"الأفكار التلقائية\" التي تطرأ لك كردّ فعل يصلح لأحد المواقف. كُن واعيًا بالأوقات التي تميل فيها إلى الاستسلام أمام العادات السيئة. ما هي المواقف التي تقودك إلى سلوكك غير المرغوب؟ وما هي الأحاسيس أو الأفكار التي تؤدي إلى ذلك السلوك المرفوض؟ سيساعدك إدراكك لهذه الأشياء دون الحكم أو الهجوم على نفسك على مقاومة ذلك السلوك. لا تكبح أفكارك حول عادتك، لأنك إذا حاولت أن تمتنع عن التفكير في شيء محدد؛ فإنك – ويا للمفارقة – ستبدأ في رؤية ذلك الشيء أمامك في كل مكان ليستحوذ عليك كليًا. على سبيل المثال، عندما تحاول منع التفكير في التدخين ستجد نفسك في النهاية أصبحت شديد الحساسية تجاه أي شيء يذكِّرك بالتدخين، لذلك سيكون من الأفضل لك إن تعرَّفت على رغباتك والمواقف التي تستدعي تلك المواقف؛ ومن ثم التعامل مع هذه المشاكل وحلها باستخدام المواجهة. مارِس التأمل الواعي وذلك عن طريق أخذ دقيقتين يوميًا للتركيز خلالهما في هدوء على تنفُّسك فقط، حيث سيساعد ذلك على زيادة وعيك بجسدك وأفكارك. تساعدك أيضًا كل من رياضة اليوجا والتاي تشي على التأمل، كما أنهما رياضات مفيدة لصحتك. لاحظ عندما تشعر بالرغبة المُلحّة في ممارسة عادتك السيئة لكن لا تهاجم تلك الأفكار، حاول بدلًا من ذلك أن تقول شيئًا مثل \"أشعر برغبة قوية في التدخين حالًا\" أو \"أريد بشدة أن أقوم بقضم أظافري في هذه اللحظة\". الاعتراف بمشاعرك سيساعدك على تجاوزها دون الانغماس في أفكارك.", "تشير الأبحاث أنه يمكن للبيئة المحيطة أحيانًا أن تحثنا على ممارسة بعض السلوكيات رغم مُحاولتنا الفعلية للتوقف عنها. والإقلاع عن إحدى العادات في جزء منه هو عبارة عن عملية تقليل للمحفزات المثيرة حتى التمكن من تنمية طرق جديدة من أجل التعامل معها. تزيد المواقف الجديدة من استخدام المناطق الخاصة باتخاذ القرارات الواعية داخل المخ بدلًا من اللجوء إلى استخدام أنماط السلوك التلقائية. هناك طريقة جيدة من أجل تجنب عادة سيئة وتتمثَّل في القيام بتغيير المكان المحيط بك ثم ملاحظة ما إن كان ذلك سيجعل عادتك أقل إغواءً. فمثلًا، إذا كنت تحب التدخين في فناء المنزل قُم باستبدال المقعد الذي تجلس عليه بأحد النباتات. أو إذا كنت تميل إلى الإكثار من الأكل في موقع معين من طاولة الطعام، انتقِل للجلوس في مكان آخر أو أعِد تنظيم أثاث المنزل بحيث تواجه بينما تتناول الطعام اتجاه جديد غير الآخر المعتاد، فبعض التغييرات الطفيفة في بيئتك المحيطة من شأنها أن تقلل من تجذُّر العادات السيئة لديك كما تجبر عقلك على إعادة تقييم ما يحدث. كوِّن علاقات جديدة مع أشخاص يؤيدون سلوكك المرغوب. لن تحتاج لقطع علاقتك بأصدقائك القدامى نهائيًا، لكن معرفة أشخاص جدد ممن يعيشون بنفس الطريقة التي تودّها سوف يساعدك على التقليل من محفزات سلوكياتك غير المرغوبة. اذهب لقضاء عطلة إن استطعت. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإنهاء عادة ما هي التركيز على وضع نفسك في مواقف جديدة تمامًا لفترة من الوقت مع تنمية عادات أخرى جديدة وأكثر صحية تستطيع نقلها فيما بعد لتصبح جزءًا من حياتك العادية بعد عودتك. إذا استطعت خلق العقبات التي تجعل ممارسة عادتك أصعب أو تجعلها أقل متعة، ستستطيع بذلك أن تُحطِّم الروتين الذي أدّى إلى تعزيز هذه العادة في الماضي. إليك بعض الاقتراحات: أخبِر أشخاصًا ممن يدعمونك أنك تُخطط للتخلص من عادتك وقُم باستدعائهم لمساعدتك كلما أخطأت، ذلك سيخلق عواقب وتبعات لاستسلامك في كل مرة أمام الإغواء. الأفضل من ذلك أن تجد شخصًا يريد كذلك التخلص من نفس العادة ثم تحاولا الإقلاع عنها معًا عن طريق جعل كل منكما مسئولًا أمام الآخر. أي شيء يمكنك فعله لقطع الأحداث المتسلسلة التي تقودك عادةً إلى ممارسة السلوك المرفوض سيكون كذلك فكرة جيدة. فمثلًا، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، ضع سجائرك في غرفة أخرى. إذا كنت تحاول الامتناع عن فتح موقع فيسبوك أثناء ساعات العمل، فقُم بفصل خدمة الإنترنت أو استخدم أحد التطبيقات التي تقوم بحظر هذه المواقع. رغم أن مثل هذه العوائق يمكن التغلب عليها بسهولة إلا أن وجودها يساهم أحيانًا في كسر النمط السلوكي المعتاد الذي يقود إلى السلوك المرفوض. حدِّد عقابات صغيرة من أجل الفلتات الأخطاء. فعلى سبيل المثال يمكنك استخدام استراتيجية دفع المال كنوع من العقاب، بحيث تضع جنيهًا أو أكثر في صندوق أو حصالة صغيرة بعد كل مرة تنزلق فيها إلى الخطأ من جديد. حدِّد مبلغًا تكره أن تتحمله ثم التزم بدفعه في كل مرة تضعف فيها أمام عادتك. عندما تتخلَّص من عادتك بنجاح أنفق هذا المال في مكافأة من أجلك أو تبرَّع به للعمل الخيري. أو إذا كنت تحاول التوقُّف عن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تعاقب نفسك بـ 10 دقائق إضافية من التمرين في كل مرة تأكل أكثر من المحدد، فغالبًا ما يكون ربط السلوك السيئ بالعقاب الطريقة الأكثر فاعلية. يصعب تغيير بعض العادات مثل عادة التسويف أو المماطلة لأن الحل ليس سهلًا، فقرارك المطلق بـ \"التوقف عن التسويف\" قد يبدو لك مهمة بالغة الصعوبة لن تتمكَّن من تحقيقها، لذا يتوجب عليك تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، فبهذه الطريقة ستحصل على المكافأة عند رؤية النجاح في القريب العاجل دون السماح لعقلك بمقاومة الهدف بحجة أن هدفك المطلق أكبر من أن يستطيع تحقيقه. فبدلًا من قولك \"سأتوقف عن تناول الوجبات السريعة\"، قُل لنفسك \"سوف أتناول إفطارًا صحيًا\". وبدلًا من قول \"سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرًا\" قُل \"سأذهب لممارسة اليوجا صباح يوم السبت من كل أسبوع\". إذا لاقيت النجاح في تلك الخطوات الصغيرة قُم بزيادتها حتى تصل إلى تحقيق هدفك الأكبر. على سبيل المثال، بدلًا من قول \"سأمتنع عن التسويف اليوم\"، حدِّد لنفسك هدفًا مثل \"سوف أركِّز على عملي لمدة 30 دقيقة اليوم\". يمكن أن يساعدك استخدام طريقة البومودورو الشهيرة أو ما يعرف بـ (تقنية الطماطم) في التوقُّف عن عادة المماطلة. استخدم مؤقّتًا من أجل تحديد فترة زمنية سوف تركز خلالها على عملك فقط دون فعل أي شيء آخر. اجعل تلك المدة قصيرة بحيث لا تزيد عن 40 دقيقة ولا تقل عن 20 دقيقة. إن الهدف هنا هو تحديد مهمة معقولة وقابلة للتحقيق. بعد انتهائك من تلك الفترة توقَّف لتأخذ فاصلًا قصيرًا تفعل فيه شيئًا ممتعًا؛ يمكنك أن تتصفَّح فيسبوك أو إلقاء نظرة على رسائلك. بعد ذلك حدِّد فترة زمنية جديدة. يستطيع هذا الأسلوب استدراج عقلك نحو إرساء عادات جديدة مفيدة فقط لأنك تستطيع أن ترى النجاح بشكل فوري (وهو ما يحبه عقلك). لأن العادات تتشكَّل حينما يتم مكافأة أحد السلوكيات بشكلٍ أو بآخر، فإن أفضل طريقة لخلق عادات جديدة هي مكافأة نفسك على السلوك الجيد. المكافأة الأكثر فاعلية هي تلك التي تأتي مباشرةً بعد السلوك المرغوب والذي كنت تريد حقًا فعله أو الاستمتاع به. على سبيل المثال: إذا كنت تريد كسر عادة التأخّر عن العمل؛ فيمكن أن تكافئ نفسك بفنجان من القهوة في كل يوم تصل فيه في الوقت المحدد وذلك حتى تعتاد ذلك ولا تعُد في حاجة إلى المكافأة. حاول أن تستبدل عادتك بشيء آخر جديد وإيجابي في حياتك، فالسر يكمن في امتلاكك خطة للقيام بأفعال بديلة كلما تشعر بالرغبة في ممارسة عادتك السيئة. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين؛ تناوَل بعض الحلوى أو قُم بتمارين التنفّس أو تجوَّل حول المنزل عندما تكون في مزاج جيد. فمَلء الفراغ الذي تتركه العادة القديمة بممارسة نشاط آخر سيساعدك على تجنّب العودة إليها مجددًا. احرص ألا يكون الشيء البديل مُملًا أو غير جذاب. إذا استطعت أن تجعل عادتك الجديدة شيئًا مما تودَّ أن تفعله حقًا أو شيئًا تستمتع به أو شيئًا يؤدي إلى نتيجة إيجابية بشكل واضح وسريع؛ فسوف يكون من السهل عليك استبدال عادتك السيئة بعادتك الجديدة. التكيّف السلوكي هو عملية طويلة وإنهاء عادة يستغرق بطبيعة الحال وقتًا طويلًا، لذا عليك أن تلتزم وتتحمَّل. تحلَّى بالصبر وكُن رحيمًا بنفسك. تُشير الحكمة التقليدية وكتب المساعدة الذاتية أن إنهاء إحدى العادات يستغرق 28 يومًا. لكن الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك، حيث تشير الدراسات الأخيرة أن المدّة التي يستغرقها الإقلاع تعتمد في الحقيقة على كل من الفرد والعادة ويمكن أن تتراوح بين 18 يومًا على أقل تقدير أو قد تصل إلى 245 يومًا. على الرغم من أن هذه العملية تختلف من شخص إلى آخر، لكن يمكن القول بثقة أن الأيام القليلة الأولي هي الأصعب، حيث يشير بعض علماء الأعصاب إلى أن الناس يمرّون بفترة انسحاب خلال الأسبوعين الأولين بينما يكافح جهازنا العصبي من أجل التعامل مع تغيّر المواد الكيميائية في مركز المكافأة في المخ. إخبار نفسك بأنك لن تستطيع فعل شيء تودّه يعد عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تجعلك تصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك. تذكَّر أن قسوتك مع ذاتك خلال الأوقات الصعبة أو أوقات الانتكاسات ليس مفيدًا لك ويمكن أن يزيد الأمر سوءً. إذا وجدت أنك توجه الانتقاد إلى نفسك فتذكَّر أن الأشياء المتناقضة يمكن أن تتواجد معًا. على سبيل المثال: تخيَّل أنك تريد التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة لكنك استسلمت سريعًا وتناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء. من السهل أن تدمر نفسك من أجل ذلك لكن كونك رحيمًا مع نفسك سيعني إقرارك بالخطأ مع الاعتراف بأن ذلك ليس فشلًا. لا يجب أن تستسلم لمجرّد أنك أخطأت مرة. حاوِل إضافة \" إلا أنني\" لعباراتك ووضع خطط إيجابية من أجل المرات القادمة التي ستواجه فيها تحديًا. على سبيل المثال: \"لقد تناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء، أنا منزعج من نفسي بسبب ذلك، إلا أنني يمكنني أن أساعد نفسي من خلال تحضير بعض الوجبات الخفيفة وأخذها معي للعمل حتى لا تغريني أكشاك البيع\". يمكنك أيضًا إضافة كلمة \"ولكن\" وإتباعها بكلام إيجابي، على سبيل المثال: \"لقد فشلت في ذلك ولكن لابد أن يرتكب الجميع أخطاءً في بعض الأحيان\"." ], "summary": [ "ألزِم نفسك بهدف. افهم عادتك. اكتشف الظروف المؤدية إلى عادتك السيئة. ضَع خطة. تخيَّل النجاح. تدرَّب على التركيز الواعي.", "غيِّر بيئتك. ضَع العوائق أمام عادتك. ابدأ تدريجيًا. كافِئ نجاحاتك. اعثُر على بدائل. كُن صبورًا. كُن رحيمًا بنفسك." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Break-a-Habit", "https://www.wikihow.com/Break-a-Habit" ], "english_section_name": [ "Changing your Thinking", "Changing your Behavior" ] }

{ "section_name": [ "التحدث إلى شخص مكروب", "دعم الشخص المكروب عن طريق الأفعال", "فهم مشاعر الحزن" ], "document": [ "تجنَّب افتراض أنك تعرف ما سوف يجعله يشعر على نحو أفضل. قد يكون الشخص على دراية بأشياء معينة يمكنك القيام بها لكي تكون سندًا لهم، ليس من الخطأ أن تسأل عن ذلك. سوف يُظهر له ذلك استعدادك للوقوف بجانبه في الوقت الذي يعاني فيه من فاجعة فقدان شقيقه. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول \"أنا حزين جدًا لخسارتك. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك الآن؟\" دعه يعرف أنك موجود في حال احتاج إلى شخص يتحدث معه. الحديث عن المشاعر يمكن أن يساعد في تخطي موت أحد الأشقاء. كن متعاطفًا بقدر ما تستطيع حينما يكون هو في حاجة إلى التعبير عن مجموعة كبيرة من المشاعر المؤلمة. قد يرغب في التحدث عن علاقته بشقيقه قبل وفاته، حيث يمكن أن يكون ذلك وسيلة جيدة لإحياء ذكرى شقيقه. تجنَّب إقحام الكثير من مشاعرك وخبراتك الخاصة. ربما تكون قد شهدت خسارة مماثلة من قبل، لكن ضع في اعتبارك ألا تشكل عبئًا بماضيك. قد يحتاج صديقك إلى مساحة عاطفية. سوف يُظهر عرضك للخدمات مقدمًا أنك تهتم وأنك لا تخشى مناقشة الوضع. لست في حاجة إلى الاستفسار عن الكثير من التفاصيل، خاصةً إذا لم يقدم هو المعلومات من تلقاء نفسه، مع ذلك يمكنك من خلال التأكد من صحة الحدث أن تُبدي له استعدادك لمشاركته هذا الوقت العصيب. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول \"سمعت عن فقدانك لشقيقك، أنا حزين للغاية\". يمكن لفقدان أحد الأشقاء أن يكون تجربة قوية، وفي أحيان كثيرة يكون رد الفعل الممتلئ بالحزن الشديدة والمرارة أمرًا طبيعيًا. مساعدته في فهم أن رد الفعل العاطفي الشديد هو على حد سواء \"طبيعي\" و\"مفهوم\"؛ يمكن أن تكون وسيلة جيدة لإظهار الدعم. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول \"لا بأس في أن تكون حزينًا في الوقت الحالي. أنا أتفهم ذلك. سأشعر نفس شعورك إذا كنت مكانك\". يمكنك أيضًا أن تخبره أنه معقول أن يكون لديه أحيانًا مشاعر ألم معينة تتعلق بكونهم أشقاء (مثل الشعور بالذنب). هذه المشاعر طبيعية جدًا حتى إذا كانت مضللة في الواقع. يمكن أن يطغى للأسف فقدان الوالدين لابنهم على فقدان الشقيق لشقيقه، حيث يمكن للوالدين في بعض الأحيان أن يسرقا الضوء في أعقاب هذه الأحداث. غالبًا ما يشار إلى الأشقاء الذين على قيد الحياة بأنهم الشخص المكروب الذي لا ينتبه له أحد. إذا كنت ترى أن صديقك يتم تجاهل مشاعره، تحدث إلى الأشقاء أو الوالدين أو الأصدقاء المقربين من أجل تقديم الدعم له. يمكنك أن تقول: \"أنا حقًا قلِق بشأن (فلان). أعتقد أنه يعاني من فقدان أخيه بشكل كبير ويحتاج للدعم\". كُن مراعيًا لمشاعر الآخرين. تجنَّب ذكر ذلك أمام أفراد العائلة المكروبين إذا كنت غريبًا عن العائلة. سوف يكون التحدث مع الصديق المقرب للشخص حلًا أفضل. إن الحزن أمر طبيعي، لكن أحيانًا ما يعقب ذلك النوع من الخسارة المعاناة من الاضطراب الذي يُعرف باضطراب ما بعد الصدمة، ذلك إذا كان الفقد يتضمن نوعًا من الصدمة. إذا كنت ترى أن الشخص يجد صعوبة كبيرة في التعايش مع أمر الخسارة وفي تقبلها، اقترح أن يتم عرضه على طبيب نفسي مختص. على سبيل المثال يمكنك أن تقول: \"من الواضح أنك كنت مقربًا حقًا إلى شقيقك؛ هل فكَّرت في التحدث إلى شخص مختص يستطيع مساعدتك على فهم ما تمر به وتخطيه\". في محاولة منك لمواساة ومؤازرة أحدهم يمكنك دون دراية منك أن تتوصل إلى استخدام أكثر شيء مكرر ومألوف يتم قوله في مثل هذه الحالات. مع ذلك فإن الجمل المحفوظة هذه، والتي تعبر عن بديهيات واضحة وتمثل أنماطًا متكررة ومبتذلة من الكلام؛ إنما في الواقع تزيد من سوء حالة الشخص، وعوضًا عن المساهمة في مواساته، يمكن لهذه الجمل أن تزيد شعوره بالألم خلال هذه اللحظة، لأن هذه الجمل تحاول إرساء درجة من التقبل لا تتناسب مع الوضع. هذه أمثلة لبعض الجمل التي ينبغي عليك تجنبها: \"سوف تتحسَّن عن قريب\". \"إن الزمن يشفي جميع الجراح\". \"على الأقل لا يزال لديك باقي أفراد أسرتك\". \"كل شيء إنما يحدث لسبب ومقدَّر له أن يحدث\".", "للأسف أنه لا يختفي صخب الحياة اليومية عندما تفقد شخصًا مقرَّبًا لك. قم بمد يد العون والمساعدة عن طريق رعاية بعض هذه الاحتياجات اليومية. اسأله إذا كان يمكنك المساعدة في شراء الطعام أو الزهور من أجل الجنازة، أو أي شيء آخر. سوف تقطع عليك اللفتات البسيطة مثل هذه شوطًا طويلًا في مؤازرة ودعم الشخص المكروب خلال هذا الوقت العصيب. من المناسب والمقبول دائمًا أن تحضر معك وجبات الطعام المجهزة لشخص في حالة الحداد، حيث سيظهر له ذلك اهتمامك ورغبتك في تخفيف آلامه عن طريق السماح له بتركيز طاقته على الأسرة بدلًا من التفكير في تحضير الطعام للضيوف. إذا كانت هناك أي مسؤوليات لها علاقة بالجنازة أو استضافة الأقارب أو توفير وسائل مواصلات للناس، مد يد العون وساعد في إتمام هذه المهام. يمكن لهذه المسؤوليات أن تمثل عبئًا ثقيلًا أثناء محاولة التعامل مع فاجعة في ثِقل فاجعة الفقد. قد لا تكون قادرًا على القيام بها جميعًا من أجل هذا الشخص، لكن مجرد التحدث إلى المسؤول عن الجنازة أو توفير مكان للعائلة من أجل استقبال التعازي أو إبداء أي مساعدة في إمكانك سوف يخفِّف العبء. قد يحتاج الشخص من وقت إلى آخر إلى راحة من التفكير فيما حدث مع شقيقه أو شقيقته. اصطحبه لمشاهدة فيلم أو إلى نزهة أو افعلا معًا شيئًا آخر يمكن أن يكون ممتعًا. ليست هناك حاجة إلى أن يكون شيئًا مكلفًا أو مدروسًا؛ حيث تكفي منك هذه اللفتة الطيبة والرفقة. صحيح أن صديقك أو حبيبك قد يحتاج إلى دعم كثيف بعد الموت مباشرة، لكن ينبغي أن تعلم أن الحزن يتطلب الكثير من الوقت والجهد لمعالجته. إذا كنت ترغب في توفير أكبر قدر ممكن من المواساة والدعم، فعليك أن تفهم أن الأمر قد يستغرق شهورًا أو حتى سنوات للتعامل مع الخسارة. قدِّم الدعم في البداية، لكن أبقِ صديقك في دائرة عنايتك في وقتٍ لاحق كذلك. سوف يقل دعم كثير من الناس بعد فترة. إذا كنت تريد حقًا المساعدة، كن مراعيًا للاحتياجات والألم بقدر ما يتطلب الأمر من وقت.", "هناك خمس مراحل مختلفة للحزن يمر بها الناس بعد تعرضهم لمثل هذا النوع من الفقد. كن على دراية بتلك المراحل الخمس حتى تستطيع أن تتعرف على المرحلة التي يمر بها صديقك وأن تساعده خلال كل واحدة من هذه المراحل. تذكَّر أن الناس مختلفون وأن البعض يمكن أن لا يمر بتلك المراحل بالترتيب أو يمكن له أن يعاود دخول إحدى المراحل السابقة قبل أن يتمكن من الوصول في النهاية إلى مرحلة التقبل. المرحلة الأولى هي الإنكار. إن إنكار وقوع فاجعة الفقد هو رد فعل طبيعي، حيث قد يبدو أن الشخص لا يدرك أن شقيقه قد مات ولا يوجد اعتراف بالأمر بعد. المرحلة التالية هي الغضب. ما أن يتأكد الشخص من وقوع فاجعة الموت ويعترف بها كأمر واقع، فمن الطبيعي أن ينتابه شعور بالغضب نحو الخسارة التي وقعت، حيث يمكن أن تجده غاضبًا من شقيقه أو من نفسه أو من أي شخص آخر. المرحلة الثالثة هي المساومة. في هذه المرحلة يُظهر الشخص الرغبة في تغيير الوضع، ذلك كأن يتمنى لو أنه كان قد فعل شيئًا بطريقة مختلفة ليغير الأمر. المرحلة الرابعة هي الاكتئاب. تلك هي المرحلة التي يكون فيها الشخص في حالة حداد على من مات ووداع له، وهي مرحلة أساسية في عملية الحزن. المرحلة الأخيرة هي التقبل. بعد كل المراحل السابقة من المقاومة لما قد وقع، تأتي مرحلة التقبل التي يصل فيها الناس إلى درجة من التصالح. إنها ليست سعادة، وإنما هو شعور بالهدوء النسبي بالمقارنة مع المراحل السابقة. إن الشعور بالأسى بسبب فقد الأحباء شيء سيئ بما يكفي، إلا أن فقدان أحد الأشقاء غالبًا ما ينتج عنه استجابات معينة مؤلمة. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالذنب حيال طريقة معاملته لشقيقه في الماضي. كذلك يمكن أن ينتاب الشخص الحي شعورًا بالذنب يعرف باسم (ذنب الناجي) وذلك بسبب بقائه على قيد الحياة. عندما تتحدث مع صديقك أو حبيبك الذي فقد شقيقه محاولًا مساعدته، كن واعيًا بتلك الجوانب الصعبة المرتبطة بوقوع فقدان أحد الأشقاء. إذا لاحظت أنه يشعر بتلك الأشياء، حاول أن تؤكد له أنه ليس له ذنب فيما حدث. ليس هناك دائمًا مدى زمني محدد لمشاعر الحزن كما أن الزمن لا يداوي بالضرورة جميع الجراح. يمكن أن تتوقع لهم أن يشعروا على نحو أفضل بمرور الزمن، إلا أنهم أيضًا قد لا يتعافوا من الأمر بصورة كاملة مهما مر من وقت، حيث يستجيب الناس إلى مشاعر الفقد بصورة مختلفة عن بعضهم البعض، لذا لا تحاول أن تدفع أحدهم من أجل المضي قدمًا، بل اسمح للشخص أن يحزن ويتعافى بالوتيرة التي تناسبه. إذا كنت تشعر بالعجلة، فمن الأفضل أن تنسحب وتسمح لشخص آخر أن يقدم له الدعم حتى لا تنقل له هذه المشاعر. إنه من المناسب جدًا لهذا الشخص أن يقضي بعض الوقت بمفرده ولا توجد مشكلة في ذلك، فقد يحتاج إلى تخصيص بعض الوقت والجهد من أجل التفكير في شقيقه ومن أجل التعامل مع المشاعر التي تنتابه. إذا قال لك صديقك أو حبيبك أنه يحتاج بعض المساحة، حاول أن تتفهم ذلك. أخبره أنك سوف تكون موجودًا من أجله إذا ما احتاج في أي وقت للتحدث مع أحد أو الوجود بقربه." ], "summary": [ "اسأل كيف يمكنك المساعدة. أنصِت. اعترف بالخسارة. ساعده في فهم أن ألمه شيء طبيعي. تحدَّث إلى أسرته وأصدقائه حول دعمه. اعرض اللجوء إلى العلاج النفسي إذا بدا أن ذلك مناسبًا. تجنَّب ذكر الجمل المعتادة التي يتكرر استخدامها في مثل هذه الظروف والتي لا تفيد.", "اعرض إتمام المهمات بدلًا منه. أعِدّ له الطعام. ساعد في الترتيبات. اصرف عقله/ها عن التفكير. ابقَ بجواره دائمًا.", "ابحث عن مراحل الحزن الخمس. انتبه إلى أشياء معينة تحدث في حالة فقد الأشقاء. أعطِه مساحة من الوقت. اعلم أنه قد يحتاج إلى بعض المساحة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Comfort-Someone-Who-Has-Lost-a-Sibling", "https://www.wikihow.com/Comfort-Someone-Who-Has-Lost-a-Sibling", "https://www.wikihow.com/Comfort-Someone-Who-Has-Lost-a-Sibling" ], "english_section_name": [ "Talking to a Grieving Person", "Taking Actions to Support a Grieving Person", "Understanding Grief" ] }

{ "section_name": [ "الاستعداد للمحاضرة", "تحسين مهاراتك في تدوين الملاحظات", "العودة إلى ملاحظاتك", "تجربة طريقة كورنويل لتدوين الملاحظات" ], "document": [ "يحدد المعلمون بعض الملاحظات عن الموضوع قبل شرحه في المحاضرة لمساعدتك على أخذ فكرة عامة مسبقة عنه؛ احرص دائمًا على مراجعة تلك الملاحظات قبل موعد الصف حتى تتعرف على العديد من التفاصيل الخلفية مما يمنحك فرصة للتركيز على تدوين الأفكار الأساسية أثناء المحاضرة. اقرأ ملاحظات المحاضرة الماضية كذلك قبل بدء الصف. يساعد ذلك على خلق حلقة وصل بين معلومات الصف الماضي والصف الحالي. إذا كان معلمك يوفر أي خطوط عريضة للدرس أو عروض باوربوينت أو ملخص للمحاضرة المقبلة، فاستفد منها. فكّر في الأمر كما لو كنت تضع إطارًا للمنزل الذي ستقوم بعد ذلك بتشطيبه وفرشه بالملحوظات التي تدونها. قد تظن مخطئًا أن طباعة النقاط الأساسية أو ملف الشرائح يعوضك عن تدوين الملاحظات في الصف أو أن زيادة بعض الملاحظات على النسخة المطبوعة كافيًا، لكن سيكون من الأفضل بكثير لو أنك استخدمتها كمخطط لتنظيم ملحوظاتك. الهدف من تدوين الملاحظات هو فهم المعلومات التي تُشرح في الصف، وتلك الطريقة هي الطريقة المثلى لفعل ذلك. يفضّل العديد من الطلاب طباعة الملاحظات بدلًا من كتابتها؛ لكن هناك سببًا لضرورة استخدام طريقة الكتابة المجربة؛ حيث أوضحت بعض الدراسات أن الطلاب الذين يدونون الملاحظات أكثر قدرة على استيعاب واسترجاع المعلومات التي تم شرحها في الصف مقارنةً بمن يلجؤون إلى الطباعة؛ والسبب وراء ذلك هو أنك مع الوقت تتحول إلى مجرد آلة كاتبة تنسخ أكبر قدر ممكن مما يقال في المحاضرة على الحاسوب المتنقل بدلًا من إدراك أهم الأشياء التي يجب كتابتها. يمكن أن تساعدك الكتابة بالقلم على التركيز بشكل أفضل. أما على الصعيد الآخر، تساعد الكتابة باستخدام الحاسوب المتنقل أو أي جهاز إلكتروني آخر على تنظيم وحفظ وتعديل ومشاركة وقراءة الملاحظات (دون مواجهة مشكلة خط اليد القبيح). هناك عدد لا نهائي من برامج وتطبيقات تدوين الملاحظات على الحاسوب المتنقل مثل: \"تصميم دفتر الملاحظات\" على مايكروسوف وورد وغيرها، أو البرامج التي تربط بين تسجيل المحاضرة الصوتية والملاحظات التي قمت بتدوينها، أو برامج تنظيم الملاحظات التي تساعدك على جمع كل المعلومات المتعلقة بالمحاضرة في مكان واحد مهما كان نوعها، كرسائل البريد الإلكتروني وملفات البي دي إف وغيرها، وكذلك منصات تدوين الملاحظات المشتركة التي تسمح لك بتدوين الملاحظات مع فريق كامل من الطلاب في نفس الوقت. قد تشكّل تلك البرامج المُساعدة مصدرًا لتسهيل الأمور أو مصدرًا للتشتيت؛ لا يمكن لأحد أن يحدد ذلك سواك. يمنع بعض المعلمين والمؤسسات التعليمية استخدام الحاسوب المتنقل داخل الصف؛ لذا لا تتخلَّ تمامًا عن تعلّم تدوين الملاحظات بيدك. اختر منطقة خالية من المشتتات في الصف حتى تتمكن من التركيز وتدوين الملاحظات على أتم وجه. ابحث عن موضع يمكنك رؤية وسماع المحاضر فيه بسهولة ووضوح، بالإضافة إلى رؤية السبورة بوضوح أيضًا. احرص على الحضور إلى الصف مبكرًا حتى تتمكن من اختيار مقعدك بنفسك. انتقل إلى مقعد آخر على مهل وبدون أن تسبب أي اضطراب في المحاضرة إذا شعرت أن زميلك أو فتحة تكييف الهواء أو انعكاس الضوء على شاشة العرض أو غيرها من المشتتات يعرقل تركيزك، أما إذا لم يكن الانتقال ممكنًا؛ ابذل قصارى جهدك للتركيز في المحاضرة وابحث عن مكان آخر في المرة المقبلة. اجلب أقلام الحبر الجاف أو الرصاص وأوراق إضافية إلى الصف إذا كنت تدوّن الملحوظات باليد، أما إذا كنت تدوّنها على الحاسوب المتنقل أو أي جهاز كهربي آخر؛ تأكد من شحن بطاريته وتجهيزه فور بدء الصف. يفضل البعض استخدام الأوراق السائبة لتدوين الملاحظات لتسهيل توزيعها أمامهم على الأرض أو سطح الطاولة أثناء الدراسة، بينما يفضل البعض الآخر استخدام دفاتر الملاحظات. تأكد من عنونة الملاحظات بالتاريخ والعنوان أعلى كل صفحة لتسهيل الرجوع إليها في المستقبل. رقّم الصفحات أيضًا إذا تطلب تدوين الملاحظات أكثر من صفحة واحدة حتى تظل الملاحظات مرتبة. كلما كانت الملاحظات مرتبة ومنظمة عند كتابتها، كان من الأسهل عليك فهمها ومراجعتها ومذاكرتها فيما بعد. يمكنك وضع خيار المخطط التمهيدي في عين الاعتبار، خاصةً إذا كانت المحاضرة مرتبة و/أو مشروحة بطريقة منظمة وواضحة. ما تفعله في هذا النوع من التنسيق هو كتابة عناوين فرعية لكل قسم ووضع الأفكار في نقاط مختصرة والأفكار الفرعية في نقاط فرعية تحت كل قسم. تعد تلك الطريقة أفضل بكثير من كتابة كل شيء كنقطة جديدة منفصلة. لاحظ أن المحاضرين لا يتبعون النقاط الأساسية بالنقاط الفرعية دائمًا، لذا استعد دائمًا لإعادة ترتيب الملاحظات بعد انتهاء المحاضرة.", "يجب أن تكون \"مستمعًا نشطًا\" في المحاضرة حتى تتمكن من تدوين الملاحظات بشكل أفضل؛ أي يجب ألا تسجّل ما يقال فقط، بل يجب أن تتفاعل مع المعلومات وتحدد العناصر الهامة فيما يُقال. فبدلًا مثلًا من قضاء الوقت في كتابة كل تفاصيل قرارات الرئيس المتعلقة بالسياسات الخارجية؛ حاول أن تضع مبادئ عامة لنظامه في اتخاذ القرارات المتعلقة بالسياسات الخارجية وتذكر عدة أمثلة لدعم ما تقول. تكون بتلك الطريقة قد بدأت عملية التعلم والفهم (أو المذاكرة بشكل أدق) خلال المحاضرة نفسها. يعد ضروة الاشتراك النشط أثناء أخذ الملاحظات أحد أهم الأسباب التي تدفع الخبراء إلى النهي عن تسجيلها لأنها قد تمثل مصدر تشتيت. اسأل أستاذك ما إذا كان التسجيل الصوتي مسموحًا في الصف إذا كنت مُصرًا على تسجيل المحاضرة أو إذا كان لديك سببًا منطقيًا لفعل ذلك. تعد المحاضرة ملكية فكرية للأستاذ بالإضافة إلى أن بعض المؤسسات تضع قيودًا خاصة على تسجيل المحاضرات. لا تضيع وقت بداية الصف في الاستعداد لتدوين الملاحظات، بل كن مستعدًا للتدوين من البداية. عادةً ما تبدأ المحاضرة بنظرة عامة على ما سيتم شرحه في المحاضرة أو \"تمهيد\" عام عما سيتبع المقدمة. استمع لمقدمة المحاضرة جيدًا لاستيعاب دلائل أو خيوط -ولو ضمنية- متعلقة بالموضوع حتى تساعدك على تنظيم وفهم أهم النقاط التي سيتم شرحها. لا تنتبه للطلاب الذين يحضرون متأخرًا إلى الصف أو الذين لم يستعدوا بعد لتدوين الملاحظات. ينظم المحاضرون كل محاضرة على هيئة نوع من المخططات التمهيدية حتى إذا كانت عامة وغير مرتبة. تعطيك المعلومات المدرجة في شرائح المحاضرة فكرة عن كيفية ترتيب ملاحظاتك. عادةً ما يستخدم المحاضر نبرات الصوت المختلفة وإيماءات اليد وغيرها من الدلائل للتركيز على الأجزاء الهامة من المحاضرة، لذا يجب أن تنتبه لتلك الإشارات والإيماءات حتى تتوصل إلى أهم المعلومات. تعرّف على الأفكار الأساسية عن طريق تحديد الكلمات المدلِّلة والعبارات التي تشير إلى أن المعلومات التالية مهمة. لن يقوم المحاضر بإطلاق المفرقعات النارية قبل أن يقول فكرة جديدة مهمة أو يضرب مثالًا، لكنه سيستخدم الإشارات ليعكس ما يفعل. يجب أن تتوقع تلك الإشارات لأن كل محاضر جيد يستخدمها. تتضمن بعض الأمثلة: هناك ثلاث أسباب رئيسية لـ... أولًا...ثانيًا...ثالثًا... المغزى من ذلك هو... تأثير ذلك هو... يمكننا بذلك أن نتوصل إلى... تعلّم أن تدرك العلامات الأخرى أيضًا. قد يرفع المحاضر صوته أو يتحدث ببطء أو يكرر كلمة أو عبارة أو يأخذ فاصلًا أطول من المعتاد (أو رشفة من الماء) قبل إكمال كلامه أو يستخدم إشارات اليد بشكل معبر أو يتوقف عن السير في الصف و/أو ينظر بانتباه إلى مستمعيه -أو غير ذلك من الاختلافات في أسلوب الحديث ولغة الجسد- إذا كان يرغب في شرح نقطة هامة. الكتابة المختزلة هي عبارة عن طريقة تستخدم فيها الاختصارات حتى لا تضطر إلى كتابة كل كلمة تقال؛ وهي وسيلة تُسهّل تدوين الملاحظات بسرعة أثناء الاستماع إلى المحاضرة، والتي تعد مهارة هامة في الصف. لكن لا تختصر الكلام باختصاراته الرسمية المتخصصة أو بخط غير معتاد بالنسبة لك لأنها عملية تحتاج إلى فترة مطولة من التعلّم والتعوّد، بل اخترع اختصاراتك الخاصة المتكونة من الكلمات المختصرة أو الرموز أو الرسومات ونحو ذلك. حتى إذا لم يعلم أي أحد ما تعنيه اختصاراتك، على الأقل ستعلم أنت ما تعنيه. استخدم الكلمات المختصرة وتجاهل الكلمات غير المهمة لتدوين الملاحظات بشكل أكثر فعالية. لا تدوّن سوى الكلمات الأساسية الهامة التي تدلك على النقطة المقصودة. تجنب أدوات التعريف أو التنكير وغيرها من الكلمات التي لا تضيف أي قيمة لمحتوى المحاضرة. اخترع اختصاراتك الخاصة لكتابة الأشياء بسرعة ككتابة سهم يشير لأعلى أو لأسفل للدلالة على الزيادة أو النقصان أو للتدليل على المسبب وخاصةً للمصطلحات المتكررة كثيرًا (كاستخدام ع.د اختصارًا للعلاقات الدولية). اشرح كل شيء بأسلوبك باستثناء التركيبات أو التعريفات المحددة أو الحقائق التي تتطلب استخدام المصطلحات حرفيًا كما هي في الامتحان. ضع خطًا أو دائرة أو نجمة أو أي علامة مميزة لتمييز الأمثلة الهامة أو التعريفات أو ما شابه من المعلومات الهامة واستخدم رموزك الخاصة لتحديد كل نوع. جرّب أن ترسم رسومًا توضيحية أو بيانية للمفاهيم التي لا يمكنك أن تصفها أو تستوعبها في الحال. يمكنك مثلًا أن ترسم مخططًا بيانيًا دائريًا يقارن بين قوة الأحزاب السياسية في انتخابات معينة بدلًا من كتابة كل التفاصيل. تأكد من وضوح كلماتك وترك مسافات كافية بينها لتسهيل قرائتها على نفسك لاحقًا، فلا يوجد ما هو أكثر إحباطًا من عدم القدرة على قراءة خط يدك، خاصةً إذا كنت تحاول أن تدرس لامتحان هام. لا تحاول أن تكدّس كل المعلومات في ورقة واحدة. اترك لنفسك الكثير من المساحات الفارغة في الصفحة حتى تتمكن من مراجعة وشرح الملاحظات لاحقًا بالإضافة إلى تسهيل عملية قراءة وفهم المعلومات أثناء مذاكرتها. يبدأ تركيزك في التلاشي مع اقتراب انتهاء وقت الصف ويبدأ الطلاب في جمع الأدوات والتهامس عن آخر الأخبار في حوارات نميمة جانبية. دعك من كل ذلك وذكّر نفسك أن تركّز جيدًا؛ فخاتمة المحاضرة لا تقل أهمية عن المقدمة حيث تكوّن الصورة الكاملة وتجمع أهم المفاهيم والمبادئ المتعلقة بالدرس. انتبه جيدًا لملخص خاتمة المحاضرة إذا قدم المحاضر واحدًا. يمكنك استخدامه للتحقق من ترتيب ملاحظاتك وكتابة النقاط الرئيسية التي تم تغطيتها في الملخص، إذا كانت ملاحظاتك غير مرتبة سيساعدك على مراجعتها لاحقًا. تأكد من طرح الأسئلة المتعلقة بالنقاط التي لا تفهمها أثناء المحاضرة وفي نهايتها واحرص دائمًا على كتابة أسئلة زملائك وإجابات المحاضر عنها، فقد تجيب تلك المعلومات الإضافية عن أسئلتك أيضًا. اذهب للأستاذ بأسئلتك بعد الصف إذا كنت لا ترغب في إطالة وقت الصف عن طريق طرح الأسئلة أو مضايقة زملائك الذين يرغبون في الانصراف فورًا. غالبًا ما ستجد الكثير من الطلاب الذين يفعلون ذلك ويمكنك بذلك الاستفادة من أسئلتهم أيضًا. يمكنك أيضًا أن تحضّر قائمة بكل أسئلتك وتذهب إلى أستاذك في فترة الساعات المكتبية لطرحها عليه.", "راجعها خلال 24 ساعة من انقضاء المحاضرة لأنك ستنسى 80% من محتوى المحاضرة في تلك الفترة. ابنِ على ما تعلمته بدلًا من محاولة تعلم الموضوع من أول وجديد. انظر إلى الملاحظات التي دونتها في الصف كمسودة أولية وملاحظات المراجعة كنسخة معدلة منها واستخدمها لصنع نسخة جديدة من ملاحظاتك. هذه الخطوة مفيدة خاصةً إذا كانت الملاحظات غير مرتبة أو غير واضحة أو عشوائية؛ لذا لا تنقل الملاحظات تمامًا كما كتبتها في المحاضرة. استغل تلك الخطوة كمراجعة فعّالة. استخدم الدلائل والإشارات المتعلقة بالبناء العام والمفاهيم الأساسية التي فهمتها في المحاضرة لإعادة تنظيم ما كتبت. املأ الملاحظات الضعيفة والفجوات بمعلومات من الكتاب الدراسي. يجب أن تقضي وقت مراجعة الملاحظات في تظليل أو وضع خط تحت الأجزاء الهامة من المحاضرة. ظلل المفاهيم المتكررة باستخدام قلم تظليل بلون مختلف أو أقلام ملونة حتى تساعدك عند الدراسة للامتحان؛ فهي تساعدك على استرجاع أهم أجزاء كل محاضرة بسهولة وبسرعة. لا تنس أن تنقل ملاحظات زميلك في الصف إذا تغيبت عن الصف لأسباب مرضية أو أي سبب آخر. تحدّث مع المحاضر أيضًا حتى تتمكن من فهم ما شرحه. لا تعتمد على خدمات الملخصات الجاهزة التي تباع في المكتبات. تمنع قوانين أغلب الجامعات استخدام هذا النوع من الملخصات. تذكّر أن استخدام تلك الملخصات الجاهزة لا يمنحك فائدة \"التعلّم النشط\" الذي يساعدك على فهم وحفظ المعلومات. إذا كنت تعاني من أي مشكلة أو إعاقة جسدية تعيقك عن تدوين الملاحظات، ناقش الخيارات المتاحة أمامك مع أستاذك ومع مركز خدمة الطلاب. قد تتضمن الخيارات المتاحة دليل محاضرات خاص أو نوع من المساعدة في تدوين الملاحظات أو إذن لتسجيل المحاضرات أو المحاضرات الخاصة.", "تعتمد طريقة كورنويل لتدوين الملاحظات على كتابة الملاحظات أولًا ثم استخراج أسئلة من تلك الملاحظات. قسّم الورقة إلى قسمين عن طريق رسم خط رأسي على بعد حوالي 6 سم من الهامش الأيسر ومد هذا الخط حتى يبعد حوالي 5 سم من أسفل الصفحة، ثم ارسم خطًا أفقيًا على بعد 5 سم من أسفل الصفحة. هناك بعض البرامج المتاحة على الحواسيب المتنقلة والتي تحول برنامج الكتابة إلى طريقة كورنويل. دوّن ملاحظاتك عن الأفكار الأساسية للمحاضرة في القسم الأكبر من الورقة المقسمة واترك مساحة واسعة للمراجعة لاحقًا. أضف أمثلة ورسومات بيانية وأشكال توضيحية وغيرها من الأشياء التي يناقشها معك المحاضر. يُخصص الجزء الأيسر من الصفحة لكتابة الأسئلة الناتجة عن ملاحظات المحاضرة. قد تساعد تلك الأسئلة على توضيح النقاط الهامة والتعريفات، إلخ. راجع الملاحظات خلال يوم أو يومين على الأكثر حتى تضمن استرجاع المعلومات بشكل أفضل. يمكنك أن تخمّن أسئلة الامتحان المحتملة من تلك الملاحظات. ما هي الأسئلة التي قد يضعها المحاضر في الامتحان؟ قم بتغطية الجزء الأيمن من الصفحة عند مذاكرة الملاحظات للامتحان. حاول أن تجيب عن الأسئلة التي كتبتها في الجانب الأيسر دون النظر إلى الملاحظات. استخدم الجزء السفلي من الصفحة لتلخيص ملاحظات هذه الصفحة. يساعدك ذلك على استرجاع النقاط الهامة لهذا الجزء من المحاضرة." ], "summary": [ "أكمل الملاحظات قبل موعد المحاضرة. ابحث على الإنترنت عن معلومات ونقاط أساسية متعلقة بالمحاضرة. ضع في حسبانك العيوب والمميزات على حد سواء بالنسبة لتدوين الملاحظات أثناء المحاضرة. اجلس بالقرب من مقدمة الصف. تأكد من إحضار الأدوات اللازمة لتدوين الملاحظات. دوّن تاريخ وعنوان المحاضرة أعلى الصفحة. ضع خيارات تنسيق ملاحظاتك في عين الاعتبار.", "تذكّر أن تدوين الملاحظات لا يختصر كل ما يُقال في المحاضرة فحسب. استمع إلى مقدمة المحاضرة بإنصات. انسخ المكتوب على السبورة. تعلّم أن تلتقط إشارات ودلائل المحاضر. ابتكر اختصاراتك الخاصة. اكتب بطريقة واضحة. اترك مسافات بين الكلمات لاستخدامها لاحقًا. انتبه في نهاية المحاضرة. اطرح الأسئلة.", "حاول أن تراجع ملاحظاتك في أسرع وقت ممكن. راجع الملاحظات بتركيز ولا تكتفي بإعادة كتابتها فحسب. ظلل الأجزاء الهامة من المحاضرة. احصل على ملاحظات المحاضرات التي تفوتك.", "قسّم الورقة إلى ثلاثة أجزاء. اكتب أفكار المحاضرة الرئيسية. اطرح على نفسك الأسئلة بعد انتهاء المحاضرة. لخّص ملاحظات المحاضرة أسفل الصفحة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Take-Lecture-Notes", "https://www.wikihow.com/Take-Lecture-Notes", "https://www.wikihow.com/Take-Lecture-Notes", "https://www.wikihow.com/Take-Lecture-Notes" ], "english_section_name": [ "Preparing for the Lecture", "Optimizing Your Note-Taking", "Revisiting Your Notes", "Trying the Cornell Method of Note-Taking" ] }

{ "section_name": [ "البدء في الأمر", "إشعال الحماسة" ], "document": [ "حين تحاول إثارة فتاة ما بالكلمات، من الهام أن تستمع إلى صوتك أثناء ذلك؛ لا تحاول إثارتها بالتحدث عبر الرسائل النصية أو الفيسبوك، قد يجدي هذا نفعًا أحيانًا بالطبع، ولكن سيكون لكلماتك تأثير أقوى إن استطاعت الفتاة سماع النبرة المثيرة في صوتك. حاول استخدام أعمق لون في صوتك حين تتحدث مع فتاتك. بينت الدراسات أن الرجال ذوي الأصوات العميقة يحظون بشريكات أكثر عددًا حيث تميل النساء لهم بصفة أكبر. لا يعني هذا وجوب خفض صوتك. قد تنفر فتاتك منك إن شعرت بأنك لا تتصرف حسب طبيعتك. ولكن إن كنت تستخدم أكثر درجات صوتك حدية، حاول أن تخفض من الحدة حين تتحدث مع فتاتك. حين تبدأ التحدث معها، من الهام أن تهيئ المزاج للحديث بأكمله بقول أشياء مثل: \"لا أستطيع التوقف عن التفكير فيك\" أو \"لقد اشتقت لسماع صوتك طوال اليوم.\" سوف يحدث هذا نوعًا من القرب لتستطيع إخبارها بأنك تشعر بالحميمة. احرص على أن تكونا بمفردكما في وضع مريح وبيئة مثيرة، فأنت لا تود فعل هذا في مكان عام. يمكنك قول أشياء أخرى، مثل: \"لم أكن سأشعر أبدًا كم صعب هو الفراق، إلا عندما قضيت الوقت بعيدًا عنك. لقد اشتقت إليك اليوم\" أو \"أنت تبدين مذهلة كعادتك.\" أبقِ كلماتك مختصرة وحلوة؛ فإطراء مفصل الآن قد يبدو خاطئًا وقد يساء فهمه من قبلها. لا تقارنها بنساء أخريات، حتى وإن كنت تقول أنها أذكى أو أجمل أو أكثر مرحًا، بل تفادَ المقارنة كليًا، فهي لا تريدك أن تقارنها بالأخريات لأنها لا تودك أن تفكر في أخريات من الأساس، فهي تود أن تكون الوحيدة في فكرك. إن ظنت فتاتك أنك تفكر في نساء أخريات، قد يجلب ذلك نتيجة عكسية لكل جهودك في إثارتها. اسألها شيئًا يحتاج منها سرد إجابة طويلة، مثل\" \"أخبريني عما فعلتيه في يومك\" أو \"ما هي خططك المثيرة لقضاء العطلة؟\" فهذا سيجعلها تتحدث وباستماعك لها ستظهر بأنك مهتم. يبين طرحك للأسئلة الجيدة عليها مدى اهتمامك بهل ويما تقوله. تحب الفتيات أن يكن مثيرات و شيقات، وبالنسبة لها، خوض محادثة جيدة هو بداية الطريق لتهيئة الجو. إن أجابت إجابات مقتضبة، اطرح مزيدًا من الأسئلة، مبينًا لها اهتمامك وحبك لمعرفة ما يدور ببالها. يجب أن تجعلها تتحدث بتلقائية عن الأشياء التي تحبها مع انصاتك لها بشكلٍ جيد. كن مرحًا خفيف الظل بقدر الإمكان. تعشق الفتيات الشباب الذين يتمتعون بحس الدعابة والذين يعرفون كيف يحظون ببعض المرح. إن استطعت إضحاكها وجعلها متشوقة دائمًا للآتي معك، سيكون من السهل عليك بعدها إثارتها بالكلام. ابحث عن بعض الدعابات التي قد تتنال إعجابها وتمرن عليها> يمكنك أيضًا البدء في تطوير دعابات خاصة بكما فقط، حتى تستند إليها في وقت الحاجة. إن سألتك عن يومك، أخبرها بأنك كنت تفكر فيها طوال اليوم، وأضف مزيدًا من الحرارة بالإطراء على مقوماتها، ولكن لا تكن مبتذلًا. قل شيئًا مثل: \"لم استطع التوقف عن التفكير فيك، أنت وابتسامتك المثيرة\" . يفي ذلك بالغرض وأكثر. أبقِ المحادثة جارية بطرح الأسئلة عنها والاهتمام بإجابتها. ينبغي أن تكون طريقتك في البدء بإثارتها عن طريق إخبارها بالكثير من الإطراءات الصغيرة، مع إمعان التفكير في تلك الإطراءات لتجعلها تشعر بأنها مميزة. تحب الفتيات أن تلاحظ شيئًا فيهن، هن أيضًا يحبونه، لذا إن علمت بأنها تحب لون عينيها، قم بإلإطراء عليه بقول: \"أحب الطريقة التي تشرق بها عينيك حين تبتسمين\" وإن كانت تحب شعرها، قل: \"يبدو شعرك ناعمًا ولامعًا للغاية، هل تعلمين كم يجعلك تبدين جميلة؟\" ابدء بجعل الإطراءات أكثر تلميحًا وإثارةً، وإن ردت ضاحكة بقول أشياء مثل: \"توقف\" أو \"أنت لا تعني هذا\" استمر بقول الإطراءات المثيرة. أنت، وبكل تأكيد، على الطريق الصحيح. يجب أن نذكر هنا اختلاف مدى تقبل الفتيات لهذا النوع من الأحاديث. يجب أن تحكم جيدًا على ما تقبله حبيبتك وما لا تقبله. احرص على أن تكون كلماتك مثيرة ورومانسية، لا مقرفة ولا فاحشة. لا تندفع بقوتك حين تصف ما تود فعله، بل يجب أن تتدرج برومانسية أولًا. ستحتاج لاختلاق مقترحاتك الخاصة، ولكن مثالًا على ذلك قد يكون: \"إن كنا معًا، كنت قد مررت أصابعي في شعرك ببطء وأتأمل جمالك\" أو \"كنت لأحتضنك وأستنشق رائحتك الجميلة\" أو \"قد استلقي بجانبك وأطمئن إلى قرب جسدي من جسدك\" وغيرها من عبارات الغزل. قد يساعدك أيضًا استخدام كلمات مصورة أو موحية للخيال. ها هي بعض المجاملات الأخرى التي يمكنك استخدامها: \"لقد فكرت فيك اليوم حين استيقظت، تمامًا كما فكرت فيك حين خلدت للنوم البارحة.. هل تعلمين فيما كنت أفكر؟ لقد كنت أفكر فينا، سويةً، متعانقين على السرير، لأن هذا يشعرني بالسعادة.\" يمكنك قول شيء آخر مثل: \"أنت تصيبيني بالقشعريرة، أجن في كل مرة تلمسينني فيها، لأني أعرف أنك الوحيدة القادرة على إشعاري بذلك، لا يقدر أحد غيرك على ذلك، حتى أن ابتسامتك هذه بمثابة صدمة لي، وأنا أعني أنها صدمة جيدة بالطبع.\" اجعلها تشعر بأنها أكثر النساء إثارة على وجه الكوكب بطريقتك الخاصة. اجعلها تفكر في أفكار حميمة تتضمن وجودك وسيكون من المضمون أنها لن تتوقف عن التفكير فيك بعد إنتهاء الحديث. يعد هذا أهم جزء في محاولتك إثارة فتاتك؛ فأنت لا تود أن تشعرها بالرخص. بينما تحاول إثارتها بالكلام، احرص على جعلها تشعر بأنك لن تتحدث بنفس الطريقة مع أي فتاة أخرى، بل اجعلها ترى كم تشعر أنت بالحظ لكونك معها.", "أحد أهم الأشياء التي يجب قولها حين تود زيادة الحرارة هي هذه الكلمة البسيطة: \"أريدك.\" يمكنك إضافة تنويعات أخرى على الكلمة، ولكن قول هذا يشعرها برغبتك الشديدة في التقرب منها جسديًا وقد تفي بالغرض وحدها لإثارتها. انظر في عينيها وبين عدم حرجك من قول ما تود الحصول عليه أو تحتاجه. إليك بأشياء أخرى يمكنك قولها: “أنا أريدك بشدة الآن.\" \"لقد كنت أتذكر كم أردتك طوال اليوم.\" \"لم أشعر أبدًا في حياتي بأني أريدك قدر الآن.\" “هذا الفستان الذي ترتدينه يجعلني أريدك أكثر من أى وقت مضى.\" بينما تتقدم في مهمتك، يمكنك الإطراء على جسد فتاتك بطريقة أقل تحفظًا طالما تشعر بأنها تجاريك، وقد ترحب بأي إطراء على جزء آخر من جسدها غير الوجه. يمكنك رفع المستوى قليلًا بالإطراء على أجزاء جسدها التي تثيرك، لكن احذر إهانتها وتأكد من كون تعليقاتك موضع ترحيب قبل المتابعة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها: “هذا الفستان يظهرك جميلة للغاية.\" \"إن سيقانك مدهشة\" \"أحب الطريقة التي يتحرك بها جسدك وأنت تمشين.\" الآن وبعدما وصفت رغبتك بها، يمكنك المتابعة بسرد ما تود أن تفعله بجسدها. يمكنك أن تزيد من الكلام الحميم إن أردت، ولكن بشكلٍ عام، قل ما يكفي لجعلها تتخيل يداك على جميع أنحاء جسدها، وهو ما قد يفي ويزيد لإثارتها. إليك ببعض الأشياء التي تستطيع قولها: ”أود تمرير يديَ على فخذك.\" \"لا أطيق الانتظار حتى استطيع تقبيل مؤخر عنقك.\" \"أود مداعبة وتقبيل كل جزء من جسدك.\" الآن وأنت مستمر في إثارة فتاتك بكلماتك، يمكنك إخبارها ما تأمل أن تفعله هي بك. سيرسم هذا لوحة مثيرة في عقلها وسيجعلها مستثارة في الحال. تأكد من معرفتها أو اختبارها لتلك الأفعال من قبل حتى لا تفاجئها أو يبدو كلامك مشينًا أو فاضحًا أكثر من اللازم. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها لها: ”أريدك أن تجلسي بالقرب مني\" ”أريدك أن تقبِّليني وتنظري في عيني\" \"أودك أن تجلسي فوق قدمي واحتضنك\" إن أردت إثارة فتاتك، فلا يجب أن تشعر بالحرج من إخبارها كم تثيرك رؤيتها. تثيرها فكرة أن وجودك بقربها يثيرك. ها هي بعض الطرق التي يمكنك إخبارها بها كم تؤثر بك: ”أنا سعيد ومتحمس للغاية لكوني معك فقط.\" \"أنت تجعليني متحمسًا للغاية.\" ”يرتعش جسدي بأكمله بمجرد النظر إليك، ليس لديك أدنى فكرة عن كم الروعة التي تشعريني بها.\" من الطرق الأخرى التي يمكنك بها إثارة فتاة هو بإخبارها ببعض التصورات التي تجوب بالك عنكما. قد تكون تلك التخيلات لها علاقة بلعب الأدوار أو بأشياء حميمية تود فعلها بها أو تود أن تُفعَل بك. قد يكون مكان ما لطالما حلمت بالحصول على بعض الرومانسية فيه. لا تخشى إخبارها بما حلمت به دومًا وانظر إن كان بمقدوركما تحقيق هذا الحلم معًا. دعها تفصح عن تصوارتها أيضًا، فهذا قد يساهم في زيادة قدر الإثارة الذي تشعران به. بالرغم من أن إثارة فتاتك بالكلام يأتي بأفضل النتائج حين تتحدث معها وجهًا لوجه، ولكنك تستطيع تركها تشعر بالإثارة حتى بعد الفراق بإرسال رسالة نصية لها لاحقًا لتبين لها أنك ما زلت تفكر فيها. أبقِ الرسالة بسيطة وحلوة ولكن احرص أيضًا على وجود محتوى كافي لإثارتها ولتحميسها للمقابلة القادمة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها: ” لا استطيع التوقف عن التفكير فيما حدث البارحة. لا أطيق صبرًا لرؤيتك مجددًا.\" \"حين أغلق عينيَ، كل ما أراه هو جسدك المدهش.\" \"لقد حظيت بوقت رائع معك البارحة. لا استطيع الانتظار حتى أضمك بين ذراعيَ مرة أخرى.\"" ], "summary": [ "احرص على استخدام كلماتك وجهًا لوجه. قم بتهيئة الجو. اطرح عليها سؤالًا جيدًا. استمر في الإطراء عليها، حين يكون الوضع مناسبًا. ابدء بوصف الأشياء الرومانسية -غير المشينة- التي تود فعلها بها. اجعلها تشعر بأنها مميزة.", "قل أنك تريدها. قل شيئًا لطيفًا بشأن جسدها. أخبرها بما تود فعله بها. قل ما تود أن تفعله هي بك. صف كيف يشعر جسدك بوجودها. اكشف عن تصوراتك. فكر في إرسال رسالة لها لاحقًا لتجعلها تستمر في الشعور بالإثارة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Turn-a-Girl-on-With-Words", "https://www.wikihow.com/Turn-a-Girl-on-With-Words" ], "english_section_name": [ "Getting it Going", "Turning Up the Heat" ] }

{ "section_name": [ "اختبار الجرب القارمي", "التعرف على أعراض جرب الحيوان", "التعرف على الأنواع المختلفة من جرب الحيوان", "اتخاذ علاج أولي وتدابير وقائية" ], "document": [ "في حالة بدت الحكة أشد من المعتاد ولكنك متأكد أنها جرب قارمي، فهذا الفحص البسيط يمكن أن يساعدك. في البداية، امسك بأحد أذني الكلب بلطف بيدك وامسك الجزء الرخو العريض للأذن بإصبعي الإبهام والسبابة. إذا كنت قلقًا حيال احتمالية الإصابة بلدغات العث المسببة للجرب لدى كلبك، فيجب عليك ارتداء قفازات استعمال المرة الواحدة لهذا الفحص. استخدم إبهامك وإصبع السبابة لفرك أذن الكلب من كلا الجانبين. حرك أصابعك ببطئ وبلطف ولا تضغط على الأذن بقوة. في حين قيامك بذلك، أبق عينيك على ساق الكلب الخلفية لنفس اتجاه الأذن التي تفركها. عند قيامك بذلك فأنت تراقب حركة ساق الكلب الخلفية وهل يحاول الوصول بساقه لحك الأذن أم لا. ففي حالة رأيت ذلك، فهذا قد يعني أن كلبك يعاني جربًا قارميًا. وفي تلك الحالة، ينبغي لك غسل يديك وأخذ الكلب للطبيب البيطري في أقرب موعد ممكن. هذا الاختبار (المسمى بـ \"فحص رد فعل صيوان الأذن\") فعال في أغلب حالات الجرب القارمي، وهذا بسبب أن العث يتجمع حول الأذن. وعند فرك أذن الكلب، فسوف يشعر بإحساس حكة مزعج ناتج عن العث وسيحاول حك نفسه. وفي حين أن الفحص يؤكد ما إذا كان كلبك متحسسًا للحكة أم لا، فإنه لا يؤكد سبب ذلك. فقد يكون من الصعب تشخيص الجرب القارمي بشكل مؤكد، ولكن فحص رد فعل صوان الأذن يفيد كتشخيص ظني بالإصابة بالجرب، والذي يحتاج في تلك الحالة إلى علاج فوري في أقرب وقت ممكن. وفي حالة استجاب كلبك للعلاج بشكل ملائم، فهذا يعتبر تأكيدًا على تشخيص الإصابة بجرب.", "غالبًا ما يحدث جرب القارمي بسبب الحكة شديدة الاهتياج. قد يحك الكلب جلده بلا هوادة أو يعضه رغبة في تخفيف الحكة. وقد يصاب جلد الكلب بالعدوى جراء الحكة المستمرة والعض. ويمكن للحكة أن تكون حادة للغاية بشكل يشتت الكلب عن ضرورياته مثل الأكل والشرب والراحة. يمكن للحالات الحادة للجرب القارمي التي تنتج كعدوى ثانوية من البكتيريا أو الخميرة أن تسبب مظهرًا أبيضًا وقشريًا للجلد وبالتالي تهيجًا لجلد الكلب وإزعاجًا له. ومع ذلك هذا لا يحدث في جميع الحالات. هذا بالإضافة إلى أن الكلب الذي يعاني التهابًا ثانويًا حادًا سيعاني فقدان وزن حاد. ينتج عادة عن الجرب الدويدي الموضعي، أقل النوعين خطورة، بقعة أو اثنين من بقع الصلع أو خفة الشعر لدى الكلب. ولن تظهر هذه البقع في الأغلب التهابًا أو تهيجًا كما أنها لن تسبب حكة خطيرة. في حالة استمر الجرب الدويدي الموضعي ولم يختف بمفرده، فقد ينتشر لبقية جسم الكلب في النهاية، مؤديًا إلى جرب منشتر. كما ستتفاقهم بقع الصلع أو خفة الشعر حول جسم الكلب. وقد يتسع قطر البقع الموجودة لحوالي 2.5 سم. كما قد تتحول بقع الجلد تلك إلى بقع حمراء وقشرية ويابسة. يمكن لتحسس الجلد هذا أن يسبب حكة في جلد الكلب، والذي قد يقود في بعض الأحيان إلى المزيد من العدوات الخطيرة. وبالتالي، ستؤدي تلك الالتهابات الثانوية إلى أعراض مشابهة لحالات جرب الحيوان القارمي – حمى وفقدان الوزن وتضخم الغدد الليمفاوية وما إلى ذلك. هناك حالة من حالات الجرب القارمي تسمى بـ \"التهاب الحافر الدويدي\". وتحدث تلك الحالة عندما تترسخ العثة المسببة للجرب بشكل أعمق في قدم الكلب، حيث من الصعب إزالته. تظهر تلك الحالة عادة على شكل قدم متورمة ومتهيجة، وتزداد سوءًا عادةً حول أسفل براثن الكلب يرافقها غالبًا عدوى ثانوية. أحد الوسائل لتحديد ما إذا كان كلبك مصابًا بالجرب أم لا هي أن تجد لدغات عث بنفسك. فعند اتصال الانسان بأي نوع من العث المسبب للجرب القارمي، فقد يسبب ذلك له بثورًا حمراء مشابهة للسعات البعوض. ولن تكون تلك حالة خطرة على الأرجح. ومع ذلك، عندما تصاحب رؤيتك لتلك الأعراض رؤيتك لكلبك لا يستطيع التوقف عن حك نفسه، فهذا مؤشر قوي على إصابة كلبك بجرب القارمي. لمعلوماتك، \"لا يصاب\" البشر بنوع العث الذي يسبب الجرب الدويدي. فالحكة وبقع الصلع أيضًا أعراض لمشاكل صحية أخرى كامنة، مثل الحساسية وفرط إفراط قشر الكظر (داء كوشينغ) وداء السكري وفرط نشاط الغدة الكظرية والعدوى الطفيلية. لذلك، من المهم جدًا استشارة الطبيب البيطري حول أي مشاكل من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.", "قد تصاب الكلاب بنوعين من الجرب – الجرب القارمي والجرب الدويدي. وعلى الرغم من خطورة كليهما، فإنه يمكن التمييز بين كلا المرضين عن طريق الأعراض التي تظهر عليهما (انظر الجزء 1) والأسباب المختلفة لتلك الإصابات. فالجرب القارمي عدوى تحدث بسبب نوع معين من العث تنتقل عبر الحيوانات الأخرى. وأما الجرب الدويدي يحدث بسبب نوع مختلف من العث يصيب عادة جلد الكلب. وفي حين أن أغلب الكلاب تعيش في انسجام مع العث، ففي بعض الأحيان، يتكاثر العث مسببا فقدان الشعر والحكة الشديدة. وعلى الرغم من أنه يمكن لكلا من الجرب القارمي والجرب الدويدي المنتشر أن يؤديان إلى الحكة، فإنه من الممكن التمييز بينهما – إذ يمكن للعث المسبب للجرب القارمي أن يؤدي إلى حكة فورية وحادة، في حين عث الجرب الدويدي ينتج عنه بقع مزعجة قد تتفاقم إلى لتصبح مثيرة للحكة. في حين أنه يمكن للجرب القارمي بذاته أن يتسبب في قتل الكلب، فإن صحة الكلب يمكن أن تتدهور بسرعة في حالة ازدات العدوى خطورة أو توقف الكلب عن تناول الطعام أو النوم. لذا، في تلك الحالة، فإنه يلزم إجراء عناية بيطرية فورية للكب والتي ستوضح الإصابة – سيُظهر الكلب المصاب بحالة سيئة من الجرب القارمي تطور غير صحي بشكل مبالغ. يشار إلى الجرب القارمي على أنه مرض جربي. يسمى أيضًا الجرب الدويدي بـ \"الدويدية\". يعرف الجرب القارمي الموضعي بحالة فقدان الشعر في بقعة أو اثنين. وإذا لم تُحل تلك المشكلة (غالبًا بسبب المناعة المكبوتة أو الحساسية أو مشاكل الغدد الصماء)، فقد تنتشر الحالة مؤدية إلى تكاثر بقع الصلع التي تصبح مزعجة ومعدية، والتي تقود بدورها إلى حكة وجرب. يشيع الجرب الدويدي الموضعي لدى الجراء. في حوال 90% من الحالات، يختفي الجرب الدويدي الموضعي بمفرده بدون علاج في غضون شهر أو شهرين. ومع ذلك، فقد يتفاقم المرض في بعض الحالات الأخرى مؤديًا إلى جرب دويدي منتشر أكثر خطورة. في حين أن الكلاب لا تنقل الجرب الدويدي في حد ذاته بالوراثة، إلا أنها الكلاب قد تورث عادةً ضعفهم للمرض بشكل جيني. التهاب الحافر هو النوع الثالث من الجرب الدويدي؛ وفي بعض الحالات، فقد يظهر على الكلب أعراض نموذجية للجرب الدويدي، في حين يظهر على البقية عدوى قدم فقط. وقد يطول علاج التهاب القدم ويتعقد، وغالبًا ما يتضمن مضادات حيوية تحت إشراف، ونقع قدم الكلب في دواء يدعى \"Mitaban\" بشكل منتظم. وبسبب صعوبة العلاج، فإن اكتشاف تلك النقطة مبكرًا يؤثر بشكل كبير في عملية العلاج.", "إذا كنت تظن أن كلبك يعاني نوعًا من الجرب، فينبغي لك استشارة طبيب بيطري. وحده الطبيب البيطري المتمرس الذي يستطيع إجراء فحص تشخيصي ملائم لتحديد نوع الجرب وحدته. واعتمادًا على التشخيص، سيصف الطبيب البيطري الدواء الملائم لمعالجة الجرب. وبسبب أن علاج الجرب يعتبر أسهل دومًا قبل أن يصبح حادًا، فمن المهم رؤية الطبيب البيطري في أسرع وقت لضمان عودة حيوانك الأليف لطبيعته في أقرب وقت ممكن. تتطلب حالات الجرب القارمي تدخل الطبيب البيطري بشكل عاجل عن الجرب الدويدي. وبسبب أن الحكة الحادة التي يتسبب فيها الجرب القارمي يمكن أن تؤدي إلى هزولة الكلب (و أكثر من ذلك، فهي قد تؤدي بسرعة إلى حدوث أزمات صحية)، فإن التشخيص والعلاج المبكر أمر جوهري للغاية. يستثى من تلك القاعدة العامة حالات بسيطة جدًا من الجرب الدويدي الموضعي. وبسبب أن تلك الحالات تضح بمفردها عادة، فقد لا يلزم الأمر في تلك الحالة تدخل طبيب بيطري. ومع هذا، فيمكنك استشارة أحد الأطباء البيطريين للاطمئنان ولاستبعاد أي حالات أخرى. في حالة الجرب (\"خاصة\" الجرب القارمي الذي يعتبر معديًا)، ينبغي تنظيف أي أشياء اتصلت بشعر الكلب أو جلده وغسلها أو تغييرها على الفور. وهذا يشمل سريره وطوقه ورباطه وجميع أشيائه وفرشاته وأي أدوات تنظيف خاص به. فتنظيف تلك الأشياء ضروري للغاية في حالة كانت لديك حيوانات أليفة أخرى حتى ألا تصاب بالجرب. بالنسبة للأقمشة، اغسلها مع مبيض أو بورق وجففها على أعلى وضعية ممكنة. أما بالنسبة للأشياء الصلبة والأسطح، استخدم مطهر مستشفيات. أعد تكرار تلك العملية يوميًا إذا لزم الأمر حتى ينتهي الجرب. فكما هو مذكور أعلاه، الكلاب التي تصاب بحالات سيئة من الجرب القارمي لديها نقطة ضعف في نظام مناعتها يتوارث عبر الأجيال. وبسبب ذلك، يُنصح أصحاب الكلاب التي تعاني حالات جرب قارمي يصعب علاجها أو حادة بألا يزاوجوا كلابهم. أما بالنسبة للكلاب التي تعاني حالة طفيفة من الجرب القارمي الموضعي، فإن التزاوج يعتبر مقبولا في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كان الجرب يزول بمفرده ويحدث لكلب يافع. من الجدير بالذكر أن الأطباء يوصون بعدم تزواج أي كلاب مصابة بـ \"أي\" نوع من الجرب الدويدي على الرغم من ذلك. أما في حالة لم تكن متأكدًا ما إذا كان من الأفضل أن تزاوج كلبك أم لا، فتحدث مع طبيب بيطري يعرفك ويعرف كلبك من أجل الحصول على نصيحة. وعادة سيكون الطبيب البيطري في تلك الحالة قادرًا على تحديد إجراءات عملية ستضع احتياجاتك في عين الاعتبار بالإضافة إلى صحة أي جراء في المستقبل. بسبب أن الجرب القارمي معدي للغاية، فإنه يلزم وضع الكلب المصاب في حجز صحي من أجل ضمان أن الحيوانات الأخرى لن تلتقط المرض المتفاقم. إذا كان كلبك يعاني جربًا قارميًا، فيجب عزله على الفور عن الحيوانات الأخرى. لا تدعه ينام أو يأكل أو يلعب مع الآخرين. في حالة اعتقدت أن كلب الجيران مصاب بجرب قارمي، فلا تدع حيوانك الأليف يقترب منه. فور اختفاء الجرب كليًا، فاسمح للكلب بالاختلاط بالحيوانات الأخرى بشكل طبيعي. لاحظ أنه لا يوجد شكل معين من أشكال عدوى الجرب الدويدي يعتقد أنه يكون معدي للحيوانات الأخرى أو البشر. في الحالات النادرة جدًا، قد يكون المرض معدي للحيوانات الأخرى. ومع ذلك، فإنه لا يؤخذ تدابير حجر صحي حتى عندما تكون الأعراض حادة. الجرب القارمي معد للغاية وينتقل عادة من كلب إلى آخر. وفي حال وجد المرض، فغالبًا ما سيظهر على الكلب المصاب بعض علامات هذا المرض. وقد ينتقل الجرب القارمي من الأم للجراء كما يشيع في حالات الاكتظاظ حيث توضع الكلاب بصورة سيئة، مثل مطاحن الجراء وبيوت الكلاب الداخلية والملاجئ. ومع ذلك، قد يتعرض الكلب للعث حتى إذا لم يتصل بحيوانات مصابة بالجرب: إذ يمكن للعث الصمود من 4 إلى 21 يومًا بعيدًا عن مضيفها في درجة حرارة بين 50- 59 فهرنهايت (10- 15 درجة مئوية)، ومن يومين لستة أيام في درجة حرارة 68 – 77 فهرنهايت (20 -25 درجة مئوية). يمكن للكلب أن يلتقط العدوى من أشياء استخدمت مؤخرًا على حيوان مصاب، مثل بطانية أو منشفة. وكذلك، صالونات الحلاقة، فهي لا تستخدم مقصات ومناشف صحية، وهذا قد يؤدي أيضًا إلى انتشار المرض. بما أنه يمكن للحيوانات البرية مثل القيوط والثعالب أن تصاب بالجرب القارمي هي أيضًا، فإن استخدام كلبك في المناطق البرية قد يعرضه أيضًا على للجرب." ], "summary": [ "امسك أحد أذني الكلب. افرك أذن الكلب بلطف بين أصابعك. ترقب حركة حك للأذن. لاحظ أن فحص رد فعل صيوان الأذن لا يقدم تشخيصًا للجرب القارمي.", "متابعة وجود حكة شديدة. تحقق من سقوط الشعر. لاحظ انتشار بقع الصلع أو فقدان الشعر. افحص قدم كلبك لرؤية ما إذا كانت متورمة أو متهيجة. افحص ما إذا كنت مصابًا أو أي من أفراد عائلتك ببقع حمراء ومتحسسة مصابًا أم لا. لاحظ أنه يمكن لعلامات الجرب أن تكون أيضًا علامات على حدوث حالات أخرى خطيرة.", "التفريق بين الجرب القارمي والجرب الدويدي. تعرف على الفرق بين الجرب القارمي الموضعي والجرب القارمي المنتشر. حاول متابعة أي علامات ظهور لالتهاب الحافر الدويدي في وقت مبكر قدر الإمكان.", "اسعى للحصول على رعاية بيطرية. نظف أو غير فراش كلبك وطوْقَه وما إلى ذلك. لا تزاوج كلابك المصابة بجرب القارمبي. أبق الحيوانات الأخرى بعيدةً عن الكلب المصاب بجرب القارمي. تعرف على عوامل الإصابة بجرب القارمي." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Identify-Mange-on-Dogs", "https://www.wikihow.com/Identify-Mange-on-Dogs", "https://www.wikihow.com/Identify-Mange-on-Dogs", "https://www.wikihow.com/Identify-Mange-on-Dogs" ], "english_section_name": [ "Testing for Sarcoptic Mange", "Recognizing Symptoms of Mange", "Understanding the Different Types of Mange", "Taking Initial Treatment and Prevention Steps" ] }

{ "section_name": [ "منح النوع المناسب من الاهتمام", "العناية بالاحتياجات الأساسية" ], "document": [ "إن اللابرداور كلبٌ محبٌ جدًا بطبيعته، وإذا كان هناك شيءٌ يحبه أكثر من الطعام فسيكون قضاء الوقت معك، أي اللعب أو التشمم أو اتباعك في الرجاء. لا تتجاهل كلبك اللابرادور إذا أراد اللعب أو التدلل بجانب قدمك أثناء مشاهدة التلفاز فهو لم يفقد غريزة القطيع بعد وعلى الأرجح يراك قائد قطيعه أو أحد قادته، لذا سيتأثر كلبك عاطفيًا إذا تجاهلته. جميع الكلاب هجومية وكلبك اللابرادور ليس استثناءً، فمن الطبيعي لها أن تنبح على أي شيء لكنها لن تكون شديدة الشراسة إذا تأقلمت كما يجب. احرص أن تمضي بعض وقت تدريب كلبك في البيت وبعضه خارجًا في مكان عام. ستحتاج لإدخاله بالتدريج إلى المجموعة إذا كانت لديك عدة كلاب. ضعها في الغرفة أو مساحة خارج البيت مع الفصل بينها بسياج من نوع ما. اترك الكلاب تشعر ببعضها البعض فهي تعرف الكثير عن طريق الرائحة لذا امنحها 30 دقيقة أو أكثر لاستقبال الرفيق الجديد. اتركها تقترب بعد ذلك لكن أبقها في السلسلة وافعل هذا عدة مرات مع الحد من تعرضها للحيوان الآخر وزيادة المدة نصف ساعة في كل مرة. يجب أن تسمح لها بالتجول بحرية فقط حين تثق أنها ان تهاجم بعضها البعض. اتركها تلعب في الخارج وتكون الروابط فيما بينها. تنطبق القواعد ذاتها على الأشخاص. يجب إدخال اللابرادور إلى البيئات المختلفة بطريقة آمنة إذا كنت ستعوده على التواجد قرب العديد من الأشخاص. أبق كلبك في السلسلة واجعل المحيطين/الغرباء يربتون على كلبك ويتصرفون بلطف معه. أخبرهم أن يقدموا يدهم للكلب فالكلاب تحب تشمم أيدي الناس لتقيم الرائحة. افعل هذا بشكل متكرر وسيتعلم الكلب في النهاية أنه يمكن الثقة بالبشر. يلعب اللابرادورمع الأطفال بشكل جيد في العموم لكن إذا كان لديك أطفالٌ صغار فسيكون عليك مراقبة ما يفعلونه مع الكلب دومًا. تأكد أن الطفل لا يؤذي الكلب أو يهدده بأي طريقة وإلا فقد يؤدي هذا لمواجهة جسدية. كلبك ليس شرسًا ولا يكره طفلك لكنه ربما شعر بالتهديد. إذا وجدته يخدش أو يعض فهو يستجيب للتهديد بغريزته. ابذل أفضل ما بوسعك للحد من الخطر وتواجد حين يلعب طفلك مع اللابرادور. اللعبة المفضلة لكلبك هي كرة التنس، ربما لأن هذا يعبر عن فطرته في إعادة الأشياء. استمتاع اللابرادور عند اللعب بشيء بهدف إحضاره لك منطقيٌ لأنه خلق لجلب الحيوانات البرية. يمكنك إيجاد عدد ضخم من الألعاب الأخرى في أي متجر كبير للحيوانات. دمى الكلاب طريقة رائعة ليلعب كلبك ويحرق الطاقة الزائدة دون الاضطرار للخروج والركض. علمه كيفية المشي بالسلسلة أيضًا. كما أن اللابرادور ريتريفر سلالة ذكية ويسهل تدريبها في الغالب خاصة حين تكون صغيرة السن. الكلب المدرب أكثر ثقة وسلوكه أفضل، وبالإضافة لذلك فإن الكلب الذي يصغي للأوامر الصوتية آمنٌ أكثر عند تحريره من السلسلة. احرص عند تدريب اللابرادور على دعم السلوك الإيجابي بدلًا من التأديب على السلوك السلبي. لا تضربه أبدًا إذ أنك تحاول بناء علاقة ثقة مع كلبك لا تشكيل حيوان خائف وعصبي. عادة ما تكون الكلاب التي تهاجم الناس أو الأطفال دون اهتمام نتيجة بيئات قاسية. لا تسمح بأن يكون كلبك اللابرادور أحدها.", "يتمتع اللابرادور بشهية كبيرة فهو يحب الأكل لذا قد يحمل معه وعاء الطعام في تنقله ويطلب الطعام أو يأكل أشياء غير تقليدية، هذا طبيعي. تعتمد كمية الطعام الدقيقة التي ستقدمها للكلب على نوع الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها. اتبع إرشادات التغذية الموضحة على عبوة الطعام وزد الكمية أو قللها حسب ما إذا الكلب يكتسب الوزن أو يفقده بهذه الحصص. يجب أن تزيد حصة الكلب من الطعام إذا كان أنشط من معظم الكلاب بقدر الحاجة. يجب أن تضع في اعتبارك منحه طعامًا أكثر من المعتاد مثلًا إذا كنت تخرج معه كل صباح للهرولة مسافة 8 كم. لن ترغب طبعًا أن يصاب كلبك اللابرادور بالبدانة. الأرجح أنك تفرط في إطعامه إذا لم تعد تستطيع تلمس عظام قفصه الصدري، وفي نفس الوقت يجب ألا تتمكن من رؤية هذه العظام عن بعد. سيشعر كلبك اللابرادور بالعطش الشديد بعد التمرين وسيحتاج لري ظمئه. ستزداد كمية الماء التي يشربها أو تقل حسب مدى نشاطه ودرجة حرارة الجو في الخارج. لا تحد من استهلاك كلبك للماء إذ أنه سينظم نفسه في الشرب بعكس الطعام. يمكن أن يكون الجفاف قاتلًا لذا لا تترك أي احتمالات. يحتاج كلبك اللابرادور للكثير من التمارين ليظل بصحة جيدة لذا قم بتمشيته حتى 3 مرات يوميًا وخذه إذا استطعت في جولات مشي طويلة مسافة 3 كم أو أكثر. احرص إذا كانت لديك باحة خلفية أن تكون كبيرة بما يكفي ليركض كلبك فيها فالباحات الصغيرة غير مناسبة للكلاب الكبيرة كاللابرادور. احرص أن يكون للكلب مساحة يعتبرها ملكه سواءً كان يعيش داخل البيت أو خارجه. ضع فراشًا كبيرًا ومتينًا للكلب. سيحرك اللابرادور أرجله في الفراش باستمرار ليرتاح. تتمزق الفرش الزهيدة بسهولة وقد تحدث بعض الفوضى. كما أن منح اللابرادور فراشه الخاص سيساعدك في تدريبه على الابتعاد عن فراشك إذا كنت ميالًا لذلك. إن اللابرادور سلالة قصيرة الشعر تتسم بألوانها البني والأسود والذهبي. سيتطلب اللابرادور عناية بسيطة معظم العام لكن عليك تمشيطه بانتظام في الصيف –يفضل كل أسبوع- لإزالة الشعر المرتخي عن جسمه. كما أن تمشيط شعر اللابرادور يساعد في إزالة الوسخ ويوزع الزيوت الطبيعية. لا تحمم كلبك اللابرادور كثيرًا. يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في شعر اللابرادور في منع البراغيث والقراد. حمم كلبك 3 أو 4 مرات في العام أو متى اشتدت رائحته. يجب أن تقلم أظاف كلبك اللابرادور كل شهرين إلى ثلاثة وإذا كنت تأخذه للمشي بكثرة فستبرد الممرات الطبيعية أظافره. يمكنك تقليمها في البيت أو أخذه للطبيب البيطري لفعل ذلك. تستطيع تدريب كلبك في العموم على الجلوس لتقليم أظافره. قدم له طعامًا يحبه بعد كل جولة ناجحة في صالون العناية بالأظافر المنزلي وسيرحب كلبك بالأمر في النهاية. احرص على استخدام قلامة أظافر الكلاب الملائمة. لن تعمل القلامات البشرية بفاعلية كبيرة. ثبت قدم الكلب ثم قص الأظافر بسرعة ولا تقص على مقربة شديدة من قاعدة الظفر إذ يمكن لهذا أن يؤلمه كثيرًا وقد يسبب النزف. احرص ألا ينثني الظفر تجاه باطن قدم الكلب وألا يكون حادًا لدرجة التسبب بالأضرار غير المقصودة. يمكن لأذني كلبك أن تصبحا أرضًا لتكاثر البكتيريا إذا لم تنظف بانتظام وكما ينبغي. تفقد أذني الكلب بانتظام بحثًا عن أي إفرازات زائدة أو ذات رائحة كريهة واطلب نصيحة الطبيب البيطري إذا لاحظت أي شيء خاطئ. استخدم منتجًا خاصًا لتنظيف الآذان إذا كان هذا غرضك. لا تستخدم الأعواد القطنية لتنظيف أذن الكلب من الداخل لأن حركة واحدة خاطئة قد تلحق ضررًا خطرًا بقناة الكلب السمعية. كلما زاد نشاط كلبك زادت احتمالات إصابته بمشاكل الأسنان. أمراض اللثة وتخلخل الأسنان وتشققها أو انكسارها أو شرخها وخراج الجذور وتراكم الجير جميعها مشاكل عليك الاحتراس منها. خذ كلبك للطبيب البيطري لينظف أسنانه مرة أو مرتين في العام. كما يمكن لزيارات التنظيف الروتينية للطبيب البيطري أن تساعد في تلافي ائحة النفس المريعة. الأرجح أن المشكلة قد طرقت ذهنك نظرًا لتلقيك كثيرًا من القبل مع اللعاب وهذا سببٌ إضافيٌ لوجوب تنظيفك لأسنان الكلب. ينصح الأطباء البيطريون بتنظيف أسنان كلبك بالفرشاة كل يوم أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ابتع فرشاة ومعجون أسنان مخصصين من متجر الحيوانات/متجر كبير أو من عيادة الطبيب البيطري. هناك العديد من أنواع معاجين الأسنان المتاحة والعديد منها ذو نكهة لذيذة -كالكبد والدجاج وزبدة الفول السوداني- وسيحبها كلبك. أدخل الفرشاة في فم الكلب برفق. ارفع شفة الكلب بأصابعك لتكشف عن أسنانه. حرك الفرشاة بحركات دائرية وانتقل من سن لآخر. احرص على تنظيف كلا جانبي السن. كافئ كلبك بعد ذلك. يحتاج كل كلب إلى أخذ لقاحات رئيسية معينة بانتظام. يعد أخذ الكلب إلى الطبيب البيطري مرتين في العام على الأقل لإجراء فحوص عامة لمراقبة صحته وتأسيس علاقة طيبة مع الطاقم البيطري فكرة جيدة. كما أن زيارة الطبيب البيطري فكرة جيدة إذا تأذى كلبك أو لم يكن يتصرف بشكل طبيعي حتى يُفحص ويتلقى الرعاية الطبية إذا لزمت. سيصف الطبيب أيضًا الأدوية اللازمة (الموضعية والمكملات) لتساعد في منع الطفيليات كالبراغيث والقراد. قد ترى مشكلات صحية كتشوه مفصل الفخذ أو الصرع أو النوبات المرضية مع تقدم الكلب في العمر، كما قد يعاني الكلب من مشاكل العيون. اتصل بالطبيب البيطري على الفور إذا حدث أيٌ من هذا وتحدثا عن الحلول العلاجية المحتملة أو الأدوية. يجب أخذ الكلب المسن الذي يعاني مثل هذه المشكلات إلى الطبيب البيطري كل شهرين أو حسب نصيحة الطبيب." ], "summary": [ "أظهر لكلبك الكثير من الحب. استأنس كلبك اللابرادور ريتريفر. علم أطفالك كيفية اللعب مع اللابرادور. قدم لكلبك الكثير من الألعاب. علم كلبك الأوامر الأساسية مثل اجلس واثبت وتعال.", "أطعمه كما يجب. قدم له كمية وفيرة من الماء النظيف النقي. قم بتمشية كلبك. وفر له ملاذا مريحًا. مشط كلبك بانتظام. قلم أظافر كلبك. نظف أذني كلب اللابرادور العريضتين. اهتم بأسنان كلبك. قدم له رعاية بيطرية منتظمة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Labrador-Retriever", "https://www.wikihow.com/Care-for-a-Labrador-Retriever" ], "english_section_name": [ "Giving Them the Right Kind of Attention", "Taking Care of Their Basic Needs" ] }

{ "section_name": [ "مراجعة التقرير", "كتابة المسودة الأولى", "البحث وجمع المعلومات", "تحديد موضوع التقرير" ], "document": [ "اقرأ التقرير من البداية للنهاية بتأنٍ واضعًا نفسك في مكان قارئ يطلع على التقرير للمرة الأولى ولم يسبق له معرفة تلك المعلومات من قبل. انتبه لما إذا كانت فقرات المقال مكتوبة بصياغة لغوية واضحة وما إذا كانت مترابطة فكريًا وتنتقل بسلاسة من نقطة لأخرى أم لا. راجع كذلك كفاءة دعم الأفكار بواسطة الأدلة والمصادر المذكورة، وما إذا كنت بحاجة لحذف أو إضافة مصادر واستشهادات جديدة. . تصفح التقرير وأنت تسأل نفسك: \"إذا كنت أقرأ هذا التقرير لأول مرة، هل كنت لأشعر بتماسك الأفكار والصياغة وأستمر في قراءته للنهاية أم لا؟ التقرير هو محتوى نصي، ومهما كانت المعلومات المذكورة بداخله مهمة، ومهما كانت أفكاره مهمة ومترابطة، سيظل وسيطًا يتم استعراضه بالقراءة؛ إذا كان المستوى اللغوي للنص غير مناسب سيعاني القارئ في تقبل أي شيء آخر وسينظر لعملك بقدر كبير من التقليل والتهاون. يجب ألا يحتوي التقرير على أي أخطاء إملائية أو نحوية، وأن يتم ضبط علامات الترقيم والتنسيق كأفضل ما يكون. استفد من وسائل التصحيح الإلكترونية التي تختصر على مسافة اكتشاف الأخطاء الإملائية، لكن يجب الاعتماد أكثر على المراجعة البشرية لاكتشاف الأخطاء الكتابية. تُفيدك كتابة التقرير بواسطة برنامج إلكتروني كذلك في تسهيل عمليات التعديل والتصحيح، الإملائي والبلاغي على حد سواء. فكر في قراءة التقرير بصوت مرتفع. هذه الوسيلة تساعدك على اكتشاف مواضع اللغة الغريبة أو غير الصحيحة جراء الاستماع إليها منطوقة، كما أنها تجعلك أكثر انتباهًا لأخطاء بسيطة قد تفوتك في حالة الاكتفاء بالقراءة الصامتة. سيؤثر عملك المكثف على صياغة محتوى التقرير في موضوعية حكمك على الأخطاء اللغوية والإملائية بداخله، ومهما ظننت أنك قرأت كل جملة في التقرير بعناية، قد يحدث أحيانًا أن تعبر بنظرك على بعض الجمل والصياغات التي سلمت خطئًا بأنها صحيحة وبديهية، على الرغم من أنها ليست كذلك. ما الحل إذًا؟ بعد الانتهاء من المراجعة اللغوية لكل فقرات التقرير، أعد قراءته من جديد، ولكن هذه المرة اقرأه عكسيًا، أي ابدأ بالجملة الأخيرة من التقرير ثم اقرأ الجملة التي تسبقها، وهكذا إلى أن تصل للجملة الأولى منه! هذه الطريقة مفيدة ومثالية للغاية من أجل اكتشاف الأخطاء الإملائية والنحوية التي يحتمل بنسبة كبيرة ألا تدركها عينك من خلال القراءة العادية. من المفيد للغاية طلب المساعدة في الحكم على النسخة الأخيرة من التقرير، خاصة بالنسبة للتدقيق اللغوي، وتحديدًا إذا تم ذلك بواسطة شخص خبير أو متخصص في اللغة. سوف يحكم ذلك المراجع المُساعد على النص لغويًا بحد ذاته، دون الاستغراق مثلك في مسألة المصادر والأفكار والعلاقة الذاتية مع التقرير بسبب ما بذلت به من مجهود وعمل. لا تتردد عن طلب المساعدة في التصحيح اللغوي لمقالك، في كل ما يتعلق بالأخطاء الإملائية والنحوية والصياغات اللغوية غير البليغة، ولا مانع كذلك من معرفة الآراء حول ما إذا كانت أفكار التقرير واضحة ومُقنعة أم لا. اطرح على من يساعدك أسئلة مثل: \"هل تفهم ما يرغب التقرير في توضيحه؟\" \"هل يوجد ما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة؟\" \"ما رأيك في الصياغة اللغوية؟ هل هي سلسة وممتعة أم متكلفة أم مبتذلة؟\" بالتأكيد أنك بذلت قدر كبير من المجهود والوقت من أجل الوصول إلى نسختك النهائية من التقرير، إلا أنها قد تكون رائعة ومثالية، لكنها ليست شكل التقرير المطلوب من الجهة المُقدم إليها التقرير، ما قد يعرضك لخسارة درجات أو عدم قبول استلام التقرير، سواء لمشاكل في المحتوى أو في الشكل. راجع قائمة شروط إعداد التقرير أو دليل تقييم الفرض المدرسي، لضمان أنك قد أدرجت والتزمت في تقريرك بما يتوقع أن يمنحك الدرجة الدراسية الكاملة. إذا كان لديك أي أسئلة حول متطلبات إعداد الفرض المدرسي أو المهمة العملية، فمن الضروري أن تتواصل مع المشرف/ الأستاذ المسؤول. يجب أن تعرف المطلوب منك بالتحديد وكيفية تقييمه، لكي تقدر على الإيفاء بالمتوقع منك على أفضل شكل ممكن، وضمان ألا يضيع مجهودك سُدى.", "استفد من الكتابة الرقمية بواسطة الكمبيوتر في إعداد خيارات تنسيق خط الكتابة والهوامش والمسافات بين السطور قبل البدء في الكتابة، وهو الاختيار الأسهل بدلًا من الكتابة ثم محاولة تطبيق إعدادات التنسيق لاحقًا. تأكد كذلك خلال عملية كتابة الفقرات من إدراج الاستشهادات والمصادر فورًا كلما أدرجت إحداها من قائمة ملاحظاتك المدونة، وهو ما يضمن لك ألا تنسى كتابة أي من المصادر في النسخة النهائية من التقرير. تأكد من استخدام خيارات التنسيق المُدرجة في ملف شروط تقديم التقرير. في حالة لم يتوفر لك بيان بالشروط المطلوبة، فالتزم بخيارات التنسيق التقليدية، وهي كالتالي: حجم الخط (12 نقطة)، نوع الخط (\"تايمز نيو رومان - Time New Roman\" أو \"إريال - Arial\")، خطوط مزدوجة التباعد، هوامش (1 إنش= 2.5سم) من كل الجوانب. ستحتاج عادة إلى إدراج قائمة مراجع في نهاية التقرير توضح من خلالها كل المصادر التي اعتمدت عليها في متن فقرات التقرير. قد تحتاج كذلك إلى صفحة عنوان مستقلة، والتي يفترض أن تحتوي على عنوان التقرير واسمك وتاريخ كتابته/ تقديمة والشخص/ الجهة المُقدم إليها التقرير. قد تحتاج كذلك في بعض أنواع التقارير إلى كتابة فهرس/ جدول محتويات وتخصيص مساحة للنبذة المختصرة/ مُلخص التقرير والتي تُلخص فيها باختصار ما قمت بكتابته وما قمت به من عمل للوصول لهذا التقرير. عادة ما يتم تأجيل كتابة تلك المحتويات لما بعد الانتهاء من إعداد المسودة الأولى للتقرير. يجب أن تستفيد من الفقرة الافتتاحية في التقرير في استعراض موضوع التقرير وأن توضح للقارئ الفرضية/ الفكرة التي ستعمل على إقناعه بها في بقية محتويات التقرير. احرص على كتابة مقدمة بلغة مميزة وتفاعلية وقادرة على إثارة انتباه وذهن القارئ، واختر لها من الصياغة اللغوية والأفكار ما يجعلها مُحفزة للقارئ لمواصلة استعراض بقية محتويات التقرير. يجب كذلك أن تستعرض قدرًا من المعلومات المتعلقة بموضوع التقرير (أن يفهم القارئ الخلفية المعرفية المُنطلق منها التقرير) ومن ثم أن يجد بوضوح \"فرضية التقرير\"، التي يعرف من خلالها القارئ موضوع وهدف التقرير. مقدمة مُقترحة لمثال (فرضية 1): \"يوجد ثلاثة مليار شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي، أي ما يعادل 40% من سكان العالم. وفقًا للدراسات الحديثة [مصدر]، أصبحنا نقضي في المتوسط نحو ساعتين يوميًا في تصفح هذه المواقع والتفاعل من خلالها. يوجد ما يزيد عن نصف مليون تغريدة وصورة تُنشر على موقع سناب شات للمحادثة كل دقيقة[مصدر]. هل يمكننا أن نضحي بصحتنا النفسية ونهدر أوقاتنا في وقت تلعب فيه وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في حياتنا؟ فماذا تقول الأدلة العلمية حول هذا الأمر؟\" فقرات المقال هي المساحة التي يجب عليك استغلالها لاستعراض التفاصيل الداعمة للفرضية أو الفكرة التي ترغب في أن يقتنع بها قارئ المقال، ومع أنها فرصة للتفرع والاستفاضة، إلا أنها يجب ألا تتحول إلى لغو فارغ، بل يجب أن تختار كل جملة بعناية وتدقيق يضمن أنها تتضافر كلها من أجل توضيح الفكرة العامة. يجب أن تحتوي كل فقرة على جملة واضحة تُلخص وتعبر عن فكرة واضحة، وأن تحتوي الفقرة كذلك على استشهاد أو مصدر داعم لما تذكره، وهو ما يمهد لتكوين الفكرة العامة للتقرير في ذهن القارئ والربط بين الفقرات وبعضها البعض وربطها جميعًا بفرضية التقرير. كقاعدة عامة، يجب أن تذكر المعلومات الأهم وأكثر قابلية لإثارة الانتباه والإقناع في بداية الفقرات. مثال على جملة الموضوع/ الجملة القوية التي تفتح بها فقرة في التقرير (فرضية 1): \"يستخدم الناس مواقع التواصل الاجتماعي للتنفيس عما بداخلهم\"، وهو ما يربط القارئ مع محتوى التقرير، خاصة أنه بنسبة كبيرة لديه تجربة بالفعل في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من أجل هذا الغرض، كما أنها تمهد للحديث عن توغل وازدياد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من قبل البشر في العصر الحديث. لا تكتفِ بكتابة الجمل المميزة والقوية ظنًا منك أنها تُثبت نفسها بسبب صياغتها اللغوية أو فكرتها العظيمة، بل احرص دائمًا على دعم تلك الجمل المفتاحية، المكونة ختامًا لأطروحة التقرير كله، بدليل إثبات من المصادر البحثية التي جمعتها. استعرض المعلومات التي جمعتها من البحث بواسطة المزج بين إعادة الصياغة وإدراج الاقتباسات المباشرة من مصادرك، وهو ما يمهد لكتابة تقرير مُنظم ومحتوى يسهل استعراضه بقدر كبير من السلاسة والترابط، ويخدم البناء نحو تحقيق الهدف الإقناعي للتقرير ختامًا. يُقصد بإعادة الصياغة أن تُعبر عن أفكار المؤلف الأصلي للمصدر بلغتك الخاصة. في المقابل، يُقصد بالاستشهاد المُباشر أن تُلزم نفسك بذكر نفس النص المنقول من المصدر الأصلي بين علامتي تنصيص أو أقواس، مع كتابة اسم المؤلف والمصدر المنقول عنه (الكتاب أو المقال وجهة النشر). في المثال السابق حول وسائل التواصل الاجتماعي، يجب مثلًا في الفقرة التي ذكرنا فيها: \"يوجد ثلاثة مليار شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي...\" أن يتبعها ذكر للمصدر الذي حصلت منه على هذه المعلومة الرقمية، وهو ما يثبت للقارئ أن المحتوى مبني على مقدمات ومعلومات موثوقة. فرق ما بين استخدام المصادر لدعم موضوع التقرير/ وجهة نظرك وبين السرقة الأدبية. يجب أن يحمل التقرير محتواه الأصلي، المدعوم بمصادر موثوقة، دون الاكتفاء بالنقل كليًا عن المصادر كلمة بكلمة. يُقصد بالمحتوى الأصلي أن يكون للتقرير سياقه ومنطلقاته واستنتاجاته الأصلية. قد تعرض نفسك لمشاكل لا حصر لها جراء النقل الناسخ عن المصادر أو إذا لم يظهر للقارئ الفكرة الأصلية المميزة لتقريرك. تأكد كذلك من حفظ الحقوق الملكية للمصادر التي تعتمد عليها من خلال الاستشهاد بالمصدر بالكيفية الصحيحة المُلزمة لك في دليل الإرشادات والتنسيق. يُقصد بهذا التعليق ذكرك لأفكارك الخاصة، فيما يتعلق بموضوع التقرير ككل وتحليلك للدليل نفسه كذلك. اعمل على استعراض الدليل لشرح الكيفية التي يدعم بها الأفكار المذكورة في الفقرة من التقرير/ جملة الموضوع، ثم اربط بوضوح بين تلك المعلومة المستخرجة من المصدر مع الفرضية/ الفكرة العامة للتقرير. التزم بهذا الأسلوب في استعراضك للمعلومات من المصادر في متن التقرير، ما يُسهل على القارئ متابعة تدفق أفكارك ويدعم وضوح وقوة فكرتك النهائية المستخلصة من التقرير. اكتب تعليقك في جملة أو جملتين فقط لا غير، إلا في حالة التقارير الطويلة، والتي يمكنك فيها الاستفاضة نسبيًا في كتابة عدد أكبر من جمل التعليق على المصادر. استفد من الفقرة الختامية/ فقرة الاستنتاج في تحقيق هدفين؛ الأول هو تلخيص فرضية التقرير مرة أخرى، والثاني هو أن تقدم للقارئ الأفكار الختامية المستنتجة من عملية البحث المتعلقة بموضوع التقرير. استغل تلك المساحة في تكرار فكرتك الختامية والتأكيد على ما ترغب في أن يخرج به القارئ بعد الانتهاء من تصفح التقرير، مستشهدًا في سبيل ذلك بما ذكرته من معلومات هامة تُثبت وتدعم وجهة نظرك. تجنب نهائيًا ذكر أي معلومات جديدة في فقرة الختام لكيلا يتشتت القارئ أو يتفاجأ بشيء لم يذكر وفق تتابعه المفترض في فقرات التقرير. لكن لا تكرر الاستنتاج على هيئة فكرة مباشرة أو غير وثيقة الصلة بالتتابع المنطقي للأفكار في متن التقرير وكأنك تُلقن القارئ ما يجب عليه الاقتناع به. اجعل هدفك هو كتابة مُلخص ذكي، مُكثف وبليغ، يعرض للقارئ مرة أخيرة ما قمت بإخباره به في متن التقرير.", "تأكد بداية من الالتزام بتعليمات إعداد التقرير فيما يتعلق بالمصادر، خاصة إذا كانت تحدد لك عددًا أقصى/ أدنى من المصادر التي يمكن استخدامها في التقرير أو تُقيدك نسبيًا بنوع معين من المصادر التي لا يمكن استخدام غيرها. التزم بتلك التعليمات كقاعدة مُلزمة بلا أي تهاون وأنت تُجري عملية البحث. الكتابة في التقارير إقناعية ومعلوماتية في المقام الأول، لذا لا فائدة من أي مهارة وبلاغة أو زخرفة وتزيين في الكتابة، إذا لم يكن ذلك مصاحبًا لمعلومات موثقة ومدعومة بمصادر جديرة بالثقة والاحترام. أي تهاون في مسألة اختيارك للمصادر قد يترتب عليه الانتقاص من قدر تقريرك وما بذلته من مجهود، لذا يجب أن تكون مصادرك مُحترمة وموثوقة، مثل: الكتب والجرائد والمقالات العلمية والجامعية المكتوبة حول موضوع التقرير. إذا لم تكن مُقيدًا بإرشادات خاصة بعدد المصادر المستخدمة، فاعمل على أن تحتوي كل صفحة من التقرير مصدر أو مصدرين من المصادر الجديرة بالاحترام. يمكنك تقسيم المصادر إلى \"مصادر أساسية\"، مثل النصوص الأصلية وسجلات المحاكم والمقابلات الصحفية، و\"مصادر ثانوية\"، مثل الكتب المرجعية والمقالات والمراجعات. يوجد قسم ثالث وهو \"المصادر من المستوى الثالث\"، وهو التصنيف الذي يُشير إلى قواعد البيانات والمُلخصات والفهارس التي لا تُستخدم من تلقاء ذاتها، ولكن لكي تصل من خلالها إلى المصادر الأساسية والثانوية، وهما ما سبق ذكرهما في النقطة السابقة. في حالة كتابة تقرير عمل أو تقرير متعلق بالمشاريع التجارية، فعلى الأغلب سوف تحصل على مواد تكميلية، مثل: \"بحوث السوق/ دراسة السوق التجاري\" (Market Research) أو \"تقارير المبيعات\". هذا هو الاحتمال الأول، بينما قد يكون الاحتمال الثاني هو يُطلب منك تجميع تلك المعلومات بنفسك. قد يكون من المسموح لك الاعتماد على المصادر عبر شبكة الإنترنت، إلا أن المكان الأمثل لبدء البحث دائمًا هو المكتبة من أجل الوصول إلى مصادر موثوقة وجديرة بالتقدير. ابدأ عملية البحث من داخل مكتبة المدرسة أو المكتبة العامة القريبة منك أو حتى ابذل مزيدًا من الجهد واذهب إلى المكتبة الجامعية المحلية. استعرض عناوين الكتب والمنشورات الموجودة في قاعدة بيانات المكتبة من أجل الإلمام بصورة عامة حول الكتب والمجلات العلمية والدوريات وغيرها من المصادر الموجودة تحت تصرفك في هذه المكتبة وقد لا تكون متاحة عبر الإنترنت أو بأي صورة إلكترونية أخرى. استفد من مساعدة أمين المكتبة، فهو صديقك الأفضل ومصدرك الأكثر تميزًا من أجل تصفح الكتب والمجلات الموجودة في الكتب، وبواسطة مساعدته يمكنك اختصار الوقت والوصول مباشرة إلى الكتب والمقالات وغيرها من المصادر الموثوقة التي تدعم عملك على التقرير. غالبًا سوف يفرض الأستاذ حدًا لعدد المصادر الإلكترونية المسموح باستخدامها في التقرير. اجعل مصادرك بالأساس هي الكتب المتاحة في المكتبة أو الكتب التي تصل إليها من خلال عمليات البحث الإلكتروني، مقللًا قدر الإمكان من عدد المصادر الإلكترونية الصرف المدرجة في التقرير، جاعلًا استخدامها مقتصرًا فقط على الحالات التي لا تجد فيها أي مصادر أخرى بديلة. يمكن لأي شخص أن يكتب أي شيء يريده وينشره على الإنترنت، لذا فإن الإنترنت ليس مصدرًا جديرًا بالاحترام بحد ذاته، بل على النقيض، ستواجه صعوبة شديدة في عملية تصفح وانتقاء ما يمكن لك استخدامه من معلومات تصل إليها إلكترونيًا، وستحتاج إلى بحث مدقق ووعي كبير لتقدر على تحديد المصادر الموثوقة مقارنة بغيرها. واحدة من الحلول المقترحة هي أن تراعي دائمًا إجراء عمليات بحث بواسطة محركات البحث الأكاديمية، مثل: \"البحث العلمي من جوجل\" (Google Scholar) أو \"ليكسيس نيكسيس\" (Lexis Nexis) أو غيرها من محركات البحث المقترحة والمقبولة من قبل مدرستك/ جامعتك، والتي قد تحتاج عادة إلى امتلاك حساب (اسم مستخدم وكلمة سر) لتقدر على استخدامها. تتضمن أمثلة المصادر الإلكترونية الموثوقة: مواقع الحكومات والمقالات المكتوبة بواسطة الخبراء والمجلات العلمية الأكاديمية (المراجعة من قبل الخبراء) المنشورة عبر الإنترنت. قد لا تكون المقالات المنشورة عبر الإنترنت ذات مرجعية موثوقة بحد ذاتها، ولكن يمكنك الوصول من خلالها إلى مصادر موثوقة (كتب أو مجلات علمية أو ما شابه)؛ استفد من استخدام المصادر التي استخدمها الكاتب في دعم وتوثيق ما تدرجه من معلومات في تقريرك. اهدف كذلك إلى استعراض المصدر الأصلي كلما أمكن، فإذا وجدت في مقال حول موضوع التقرير ذكر لكتاب أو مجلة استعرضت الموضوع بالمزيد من التفاصيل، فاهدف إلى الوصول إلى ذلك المصدر واستطلاع كل ما به من معلومات. تقدر من خلال ذلك على الوصول إلى قدر كبير من المعلومات الجديدة التي قد تساعد في تعميق فهمك للموضوع وتجعلك مُلمًا أكثر بكل تفاصيله. إذا كنت تستعرض كتابًا كمصدر للمعلومات التي تنوي استعراضها في التقرير، فلا تتردد كذلك على قراءة الصفحات الأخيرة منه، والتي على الأغلب سوف تحتوي على قائمة بالمصادر التي اعتمد عليها هذا الكتاب، والتي يمكنك الاطلاع عليها من أجل معلومات أكثر وضمها لقائمة مصادرك لمنح تقريرك مصداقية أكبر. ستمر وأنت تستعرض الكتب والمقالات وغيرها من المصادر على قدر كبير من المعلومات والتفاصيل الهامة التي سترغب لاحقًا في الاستشهاد بها في تقريرك، ولذا من الضروري أن تكتب ملاحظات وإشارة لتلك المواد التي ترغب في تذكرها لاحقًا. اكتب المقولات والمحتوى الهام الذي يمر عليك، واكتب كذلك كل المعلومات التي تقدر على الوصول إليها حول المصدر (مثل: اسم المؤلف وتاريخ النشر ورقم الصفحة في الكتاب أو البحث والناشر). يساعدك ذلك على تسهيل عملية إعداد قائمة المراجع لاحقًا كونك قد دوّنت معلومات الاستشهاد كلها في ملاحظاتك، دون أن تضطر إلى إعادة العمل عليها من الصفر لإدراجها في التقرير. اكتب مصدر ومكان كل معلومة تُدرجها في ملاحظاتك لكيلا يختلط عليك الأمر أو ترتبك لاحقًا وأنت تحاول تذكر من أين حصلت على معلومة أو أخرى. استوعب أنه مفروض عليك أن تذكر المصدر الخاص بكل معلومة تُدرجها في التقرير، ولا يوجد بديل عن ذلك حتى وإن اختلفت كيفية وتنسيق الاستشهادات المطلوبة منك في التقرير. يُفترض خلال مرحلة البحث أن يتجلى لك أحد العناوين العامة أو فكرة رئيسية يمكنها الربط بين الملاحظات والمعلومات التي تجمعها. استخدم تلك الفكرة في صياغة فرضية قوية للتقرير، ويُقصد بها ما يناقشه التقرير من قضايا أو أفكار والفرضية التي تحاول إثباتها من خلال المعلومات والمصادر المستخدمة. يجب أن تكتب نص/ جملة الفرضية، وأن تنجح من خلالها في تلخيص ما ترغب في استعراضه مع القارئ وإثباته من خلال فقرات التقرير، على أن تكون تلك الفقرات كلها تصب في سبيل تحقيق ذلك الغرض. في أغلبية أنواع التقارير، يجب ألا تحتوي جملة الفرضية على آراء شخصية للكاتب، لكنك في نفس الوقت، وتحديدًا في حالة كتابة التقارير الإقناعية، يجب أن تحتوي فرضيتك على فكرة جدلية سوف تعمل على إثباتها من خلال محتوى التقرير من فقرات واستشهادات. مثال على فرضية مباشرة لتقرير (فرضية 1): \"أثرت وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على العلاقات الاجتماعية وتسببت في اغتراب الأفراد عن أسرهم وتكاسلهم عن تكوين الصداقات على أرض الواقع\". مثال على فرضية إقناعية (فرضية 2): \"توجد استخدامات مبهرة ومفيدة للغاية لوسائل التواصل الإلكتروني، إلا أنها في حالة الإدمان أو إساءة الاستخدام، قد تتسبب في التأثير سلبًا على الحالة المزاجية للمستخدمين ودفعهم للعيش في واقع افتراضي سلبي يؤثر على علاقاتهم الاجتماعية\". ما أن تتضح لك الفكرة العامة (الفرضية/ الأطروحة) التي تستعرضها من خلال التقرير، يحين الوقت على مهمة تنظيم الملاحظات والمصادر التي جمعتها في عملية البحث على هيئة هيكل رئيسي (عمود فقري) يمكن بواسطته مواصلة البناء والكتابة من أجل الوصول للصورة النهائية للتقرير. ابدأ بفرضية التقرير ثم اختر 3 أو 4 أفكار رئيسية أخرى وثيقة الصلة بالفرضية ترغب في تغطيتهم واستعراضهم من خلال التقرير، مع التأكد من الاستفادة من الملاحظات التي جمعتها في عملية البحث من تدعيم تلك الأفكار العامة. الهدف من المخطط الرئيسي هو مساعدتك على تخيل الشكل النهائي للتقرير ومن ثم الاسترشاد به والعمل وفقًا لذلك التصور. يمكنك إعداد \"قائمة مُرقمة بالأفكار\" أو الاعتماد بدلًا من ذلك على \"خريطة متداخلة من المفاهيم/ الأفكار\"، بناءً على ما تشعر بالارتياح للتعامل معه أو ما يبدو لك أنه وسيلة أفضل لتنظيم أفكارك. تأكد من تنظيم المعلومات التي جمعتها في ملاحظاتك بما يضمن وجود علاقة وثيقة ومنطقية تربط بينهم جميعًا وأن تملأ الفراغات الفاصلة بين كل معلومة/ فكرة وأخرى بما يجعل الانتقال أكثر سلاسة وتدفق. من المقترح مثلًا أن تجمع الأشياء المرتبطة ببعضها البعض في مجموعة واحدة بعنوان مميز، كأن تُصنف مثلًا ما يتوفر لديك من معلومات حول شخصية تاريخية إلى: \"أحداث هامة\" و\"مرحلة الطفولة\" و\"التعليم\" و\"الخبرات المهنية\". ستجد أن هذا التصنيف مثلًا يمهد لك كتابة تقرير سيرة ذاتية لشخصية تاريخية كأوضح وأسهل ما يكون. مثال على الأفكار الرئيسية للفرضية 1 (سابقة الذكر): ظهور وسائل التواصل الاجتماعي - نموها وازدهارها - مظاهر استخدامها الإيجابي - مظاهر استخدامها السلبي.", "من المتوقع في أغلب الحالات حصولك على أمر إعداد التقرير من أستاذك في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل، ويكون هذا الأمر على هيئة نص صغير يشرح تعليمات إعداد التقرير. تأكد من قراءة ذلك الطلب بتدقيق شديد لاستخراج كل المعلومات الهامة من خلاله، وهو ما يساعدك على فهم المطلوب منك وحسن تنفيذه. توقع أن يحتوي هذا الطلب على أمور مثل: الغرض من التقرير وموعد تسليمه والنقاط التي يجب أن يتضمنها، وربما كذلك طريقة كتابته، ومعلومات مثل هل يجب أن يكون \"تقريرًا إقناعيًا\" أم \"تقريرًا معلوماتيًا\"، وبالطبع الجهة المقدم إليها التقرير (الجمهور المستهدف). يفترض عادة كذلك أن تتعرف من خلال تعليمات إعداد التقرير على الشروط الخاصة بإعداده، مثل البناء والتنسيق ونحو ذلك. إذا كنت ترغب في الاستفهام حول أي شيء فلا تتردد عن ذلك. يجب أن يتوفر لديك القاعدة الأساسية والواضحة التي يمكنك من خلالها العمل على التقرير، وهو ما يجنبك العمل وبذل الجهد في غير مكانه الصحيح، ما قد يجبرك لاحقًا على حذف كل ما أنجزته والبدء من الصفر، لأنك لم تفهم ماهية التقرير الذي يجب أن تنتجه. بناءً على طبيعة سياق تقديم التقرير، قد تجد أو لا تجد تلك المساحة الحرة لاختيار موضوع التقرير؛ يجب إذا توفر لك ذلك أن تستغله أحسن استغلال وتختار من البداية العمل على موضوع مهم بالنسبة لك، ما يضمن لك العمل بحماس وفاعلية والاستمتاع بمراحل البحث والكتابة. أما إذا كان الموضوع مقيدًا نسبيًا أو مفروضًا عليك بالأساس، ولطبيعة التقارير الكتابية، ستظل لديك مساحة من الإبداع واختيار النهج والزاوية التي تستعرض من خلالها محتوى التقرير. تضمن من خلال العمل على مادة مهمة ومقنعة بالنسبة لك في المقام الأول أن تكون قادرًا على إنتاج محتوى ممتع بدوره للقارئ، ما يترتب عليه بالتأكيد نيلك لردود فعل إيجابية أو درجات دراسية أعلى. على سبيل المثال: إذا طُلب منك كتابة تقرير حول رمز تاريخي، فعليك أن تختار شخصية مهمة ومثيرة بالنسبة لك. فكر في الصفات التي تحبها في الشخصيات التاريخية: هل هي \"الذكاء\" أم \"الموهبة\" أم \"القيادة\"؟ ما هي المجالات المهمة بالنسبة لك؟ العلوم؟ أم السياسة؟ أم كرة القدم؟ هل تحب الشخصيات التاريخية المعترف بفضلها من قبل الأغلبية؟ أم ترغب في الانتصار لرمز تاريخي، من وجهة نظرك، لم يأخذ حقه؟ مهما كانت مساحة الحرية المتروكة لك لاختيار موضوع التقرير، تظل قادرًا – كما سبق وذكرنا – على اختيار آلية بحث أو منهجية تناول للموضوع تمنحك المتعة والإثارة التي تبحث عنها. حتى إذا كنت مجبرًا على الكتابة عن الأحداث التاريخية التي جرت في مصر والعالم العربي في القرن العشرين، فيمكنك على سبيل المثال أن تختار التركيز في تقريرك على الموسيقى والأدب، إذا كانت تلك هي مجالات اهتمامك، وتأثرهما وتأثيرهما على الأحداث العامة الكبرى خلال تلك الحقبة الزمنية. لن تجني من وراء العمل على موضوع واسع المدى وهائل التصنيفات والتفاصيل الداخلية إلا أن يبدو تقريرك في النهاية أنه مشتت وعشوائي. لا فائدة من محاولة تغطية أكبر قدر ممكن من المعلومات في مرة واحدة، لذا ضع في اعتبارك دائمًا أنك مُقيد بحجم التقرير النهائي وحتمية أن تنجح في بدء وتغطية والانتهاء من تناول الموضوع بوضوح. في الوقت نفسه، تجنب تضييق نطاق الموضوع لدرجة تجعله قاصرًا؛ غير مفيد للقارئ وغير مريح بالنسبة لك أثناء إعداده لأنه أضيق من أن تجد ما يكفي من المعلومات والتعليقات حوله. خير الأمور الوسط، وأفضل ما عليك تحقيقه عند اختيارك لموضوع أي تقرير هو الوصول إلى جانب من جوانب الموضوع التي يمكنك أن تستعرضها وتدعمها بقدر كبير من التفاصيل المفيدة. ابدأ من عنان السماء ثم تعمق لأدق وأوضح نقطة يمكنك استعراضها بالعين المُجردة. هذا هو الحل المثالي فقط إذا كنت غير واثق مما يمكنك أن تكتب حوله وأنت في بداية مرحلة العمل على التقرير. لا مانع أن تختار موضوعًا عامًا، لكن واصل تضييق نطاق البحث كلما مضيت قدمًا في دراسة موضوع التقرير. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في الكتابة حول تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الحياة البشرية. ستدرك بطبيعة الحال أنك أمام الكثير من التصنيفات والعناوين الداخلية التي يمكنك الكتابة حولها، لذا قد تجعل تركيزك منصبًا على تأثير تلك المواقع على المراهقين/ الأجيال الجديدة، أو تأثيرها على العلاقات العاطفية أو العائلية. في الوقت نفسه، قد لا يكون من المناسب تضييق نطاق موضوع التقرير أكثر من اللازم، كأن تجعل تركيزك منصبًا على تأثير هذه المواقع على الحي أو القرية التي تسكن بها، خاصة إذا كان من الصعب أن تجد مصادر داعمة كفاية قد سبق لها دراسة وتحليل دخول مواقع التواصل الاجتماعي في حياة سكان مدينتك الصغيرة." ], "summary": [ "تصفح محتوى التقرير للتأكد من ترابط المحتوى وعلاقته الوثيقة ببعضه البعض. راجع الأخطاء النحوية والإملائية بحرص شديد. اقرأ كل جمل فقرات التقرير (من النهاية للبداية). اطلب من شخص آخر أن يراجع التقرير لغويًا. قارن بين تعليمات إعداد التقرير وبين نسختك النهائية منه مراجعًا مدى نجاحك في الإيفاء بتلك الشروط.", "نَسِّق التقرير وفقًا للتعليمات والشروط المطلوبة منك. اكتب فرضية التقرير بوضوح في مقدمته. ابدأ كل فقرة من متن المقال بجملة قوية تدعم من خلالها أطروحة التقرير. ادعم كل جملة موضوع/ جملة افتتاحية في الفقرات بدليل إثبات من المصادر التي جمعتها أثناء البحث. أتبع الدليل المذكور من المصدر بتعليق يشرح أهمية تلك المعلومة وعلاقتها بفرضية التقرير. لَخِّص ما قمت به من بحث في فقرة الاستنتاج.", "أدرج مجموعة متنوعة من المصادر حسنة السمعة إلى تقريرك. اجعل مصدرك الأول هو المكتبة، خاصة إذا كنت تعمل على تقرير مدرسي. اعتمد على المصادر الأكاديمية فقط من بين ما تصل إليه من خلال البحث عبر الإنترنت. استخدم المصادر المذكورة في المادة التي تستعرضها. استمر في كتابة الملاحظات أثناء عملية البحث (بما فيها المصادر والاستشهادات). استغل مرحلة البحث في صياغة أطروحة/ فرضية التقرير. نَظِّم ملاحظاتك على هيئة مخطط رئيسي لمحتوى التقرير.", "اقرأ طلب أو تعليمات إعداد التقرير بدقة شديدة. اختر موضوعًا مثيرًا للاهتمام لك بشكل شخصي. تأكد من اختيار موضوع مُحدد وواضح قدر الإمكان." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Write-a-Report", "https://www.wikihow.com/Write-a-Report", "https://www.wikihow.com/Write-a-Report", "https://www.wikihow.com/Write-a-Report" ], "english_section_name": [ "Revising Your Report", "Writing the First Draft", "Researching the Report", "Selecting Your Topic" ] }

{ "section_name": [ "التعامل بلطف مع أختك الكبرى", "بذل المجهود للتقرب من أختك", "التحدث مع أختك", "ترك المساحة الشخصية الخاصة بأختك" ], "document": [ "يجب عليكِ معاملة الآخرين كما تحبين أن تُعامَلي، فإذا كانت طريقة أختك اللئيمة في التعامل معكِ تجرحك فلماذا تجرحينها بدورك بالتصرف بلؤم مثلها؟ لهذا فإن كونك الأخ الأصغر اللطيف أو الأخت الصغرى اللطيفة هي الخطوة الأولى في جعل أختك لطيفة بدورها معك. تجنبي التعامل معها عند شعورك بالغضب فإذا كنتِ في مزاج سيئ، فغالبًا ما ستصبين غضبك هذا عليها. سيؤدي تصرفك بلؤم معها إلى تصرفها بلؤم معكِ أيضًا. لا يعني كونك الأخت الصغري أن تتصرفي بطفولية حتى ولو كانت أختك الكبرى لئيمة معكِ فهذا لا يعطيكِ الحق لتكوني لئيمة معها بدورك. يُعتبر الانسحاب هو الحل الأفضل لكِ عندما تبدأ أختك الشجار، لهذا ابتعدي عنها بدلًا من مواجهتها. اختاري معاركك بحكمة. عندما تفتعل أختك شجارًا ما فكّري في أهمية هذا الخلاف قبل التفاعل معها. هل تهتمين بالفعل بالفوز في هذا الشجار؟ هل ستؤثر فيكِ نتيجة هذا الخلاف بصورةٍ أو بأخرى؟ لا تهدري طاقتك ووقتك في النزاع حول أمرٍ غير مهم. هناك بعض الطرق لتُظهري لأختك أنك تبذلين جهدًا لتحسين علاقتكما وذلك مثل مساعدتها في المهام المنزلية أو مساعدتها في التدرب على رياضتها أو هوايتها المفضلة. لنأمل أن أختك سترى محاولاتك للتحلي باللطف وهذا سيجعلها لطيفة معكِ بدورها. لا تنفذي جميع مهام أختك المنزلية ولا تتركيها تستغلك بل من الأفضل مساعدتها في المهام التي تحتاج لشخصيْن لإنجازها مثل غسل وتجفيف الصحون. إذا كانت أختك في مسرحية في المدرسة فيمكنك أن تعرضي عليها قراءة النص معها، أو إذا كانت تلعب كرة القدم فيمكنك التدرب معها. هناك بالتأكيد اختلافات جذرية بينك وبين أختك لاختلاف شخصيتيكما، هذا يعني أنكما تتميزان في أمورٍ مختلفة. قد تكونين بارعة في كرة السلة بينما أختك ممثلة صاعدة، أو قد تحصلين على درجات عالية في الدراسة بينما أختك هي كابتن فريق الكرة الطائرة. تقبلّا اختلافاتكما أيًّا كانت بدلًا من مقارنة بعضها ببعض. لا تتباهي أمام أختك كلما حصلتِ على درجات عالية في الدراسة مثلًا، فقد يكون لديها شعور بقلة الثقة بالنفس حيال عدم قدرتها على تحصيل أعلى العلامات مثلك، لهذا لا تجعليها تشعر بسوء. احتفلي بإنجازات أختك بدلًا من التقليل منها، فإذا فاز فريق أختك في مباراة الكرة الطائرة مثلًا فعليكِ تهنئتها بدلًا من الشعور بالغيرة.", "قد تبعدك أختك عنها كونك أصغر منها ولكن يمكنك أن تثبتي لها من خلال بعض الاهتمامات المشتركة بينكما أن الفرق في السن ليس بمعضلة. حاولي العثور على أيّة أنشطة أو أفلام أو نوع موسيقى أو هواية يستمتع كلاكما بها، ستبدأ أختك في معاملتك بالحسنى إذا وجدت نفسها تستمتع بوقتها معكِ. يمكنك مثلًا إذا كانت أختك متفرغة أن تسأليها إذا كانت تريد لعب الكرة الطائرة معكِ في أو مشاهدة الأغاني المصورة على اليوتيوب. يمكنكما مشاهدة برنامج تلفزيوني أسبوعي معًا فهذا سيوفر لكما وقتًا مخصصًا كأختين لمشاهدة برنامج يستمتع به كلاكما. يمكنكما خبز بعض الكعكات أو البسكويت معًا إذا كنتما تحبان الخبز. قد تكن لك أختك مشاعر الاحترام إذا لاحظت أنكِ تبذلين جهدًا للتعرف على اهتماماتها. يمكنك أن تثبتي لأختك اهتمامك بحياتها بطرح أسئلة فضولية عليها وتشجيعها والاعتراف بأهمية الأشياء المهمة بالنسبة لها. اسألي أختك عن أغانيها المفضلة من الألبوم الجديد المفضل لها أو اسأليها كيف كان يومها في المدرسة. قدمي الدعم لأختك عندما يبدو عليها الحزن بقولك \"لا أعرف لماذا أنتِ حزينة ولكنني أعرف أنه يمكنكِ تخطي هذا\" أو شجعيها عند شعورها بالتوتر تجاه شيء ما (لنفترض توترها بخصوص الرياضة) بقول \"أعرف أنكِ متوترة حيال المباراة الهامة ولكنني أعرف أن أدائك سيكون رائعًا.\" يختلف الأخوات عادةً حتى مع نشأتهم في نفس المنزل، لهذا فإن حسن التعامل مع الاختلاف في السن أو الجنس أو الشخصية أو المواهب أو الاهتمامات سيساعدك على التقرب من الآخرين. تعلمي من الاختلافات بينكما بدلًا من بغضها كما أن التعرف على ما يهم أختك سيساعدك على رؤية الأمور بنظرة مختلفة. اجعلي أختك تحترم اختلافك عنها باحترامك لاختلافاتها، قد يأخذ الأمر وقتًا ولكنها ستقدرك في نهاية المطاف لما أنتِ عليه.", "قد تتسبب أختك بالفعل في جرح مشاعرك ولكن من دون قصد لاعتقادها أنها تمزح أو تضحك معكِ، لهذا فمن الضروري إخبار أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. تأكدي من أنها على علم بجدية حديثك وأنك لا تمزحين معها. استرخي وكوني على ارتياح عند بدء الكلام مع أختك، يمكنك مثلًا إذا أردتِ الحديث معها أن تقولي \"سأُقدر إذا ما تحدثنا معًا لبضع دقائق\". أخبريها كيف جرحتك تصرفاتها ولماذا هذه التصرفات تحديدًا تُشعرك بسوء، يمكنك قول \"لقد جرحتِ مشاعري بالفعل عندما ____، وقد جرحني هذا بسبب ___\". تنزعج الأخت الكبرى بسهولة من أخواتها الصغار، لهذا اسأليها إذا كان سبب كونها لئيمة معكِ يرجع لتصرفاتك أنتِ معها ثم حاولي معرفة كيفية تعديل سلوكك. قولي لأختك \"أنا بالفعل أريد تحسين علاقتنا. هل فعلت شيئًا يضايقك أو يزعجك؟\" دعيها تجيب عن سؤالك ثم اسأليها ماذا يمكنك فعله لتصبحي أختًا أفضل لها، يمكنك مثلًا قول \"ماذا يمكنني فعله لأكون أخت أفضل؟ أنا أريد بالفعل أن نكف عن كل هذا الشجار.\" تُعد المحادثات الجادة ضرورية لحل النزاعات ولكن تكوين رابطة قوية بينكما عن طريق المحادثات المرحة أمر هام أيضًا. من الضروري أن تمنحيها الإطراءات عن حذائها الجديد أو تبدي إعجابك بالملصقات المُعلقة على حائط غرفتها، أو أسأليها عن الشاب الذي تكن له المشاعر في المدرسة. اجعلي علاقتك قوية بأختك بالحديث معها حول المواضيع الممتعة. تأكدي من أن أختك على علم باستمتاعك بقضاء الوقت معها وأنكِ تريدين تكرار هذا بصورة دورية. تحب الأخت الكُبرى بصورة عامة إعطاء النصائح، لهذا قد تستمتع بالحديث معكِ إن طلبتِ نصيحتها بخصوص أمور ممتعة كالموضة أو الحب أو الموسيقى.", "قد يصبح مشاركة غرفة النوم مع شخص آخر أو حتى العيش معًا في نفس المنزل أمرًا مرهقًا للغاية، لهذا فمن الضروري أن تحظى كل منكما بساعتين يوميًا لتختلي فيهما بنفسها. يمكنك إذا تطلّب الأمر أن تقومي بواجباتك في منزل صديقتك أو في المكتبة لتحظي أنت وأختك ببعض الوقت الخاص. يحتاج كل شخص إلى أن تكون له مساحته الخاصة وأصدقائه وحياته الشخصية، لهذا دعي أختك تستمتع بحياتها الشخصية دون إزعاج منكِ. قد تحب أختك قضاء الوقت معكِ عندما تكون متفرغة إذا وجدتكِ تحترمين مساحتها الشخصية. يُزعج عادة الأخوة الصغار الأخت الكُبرى وأصدقائها، لهذا لا تكوني ضمن هذا النوع من الأخوة الصغار. اكتفي بقضاء الوقت مع أختك وأصدقائها إذا دعوكِ هم لمشاركتهم وقد تجدينهم يدعونكِ دائمًا لقضاء الوقت معهم إذا كنت لا تزعجيهم طوال الوقت. يجب عليكِ أيضًا أن تكوّني صداقاتك الخاصة. فكّري في شعورك إذا أزعجتك أختك طوال الوقت أثناء تسكّعك مع أصدقائك وعامليها كما تحبين أن تُعاملي. يُقال عادةً أن المسافات تجعل القلب يهيم حُبًا وهذه المقولة صادقة في علاقة الأخوات أيضًا، دعيها تفتقدك وترغب في قضاء الوقت معكِ فهي ستفتقدك إذا كنتِ غير موجودة حولها طوال الوقت حتى وإن كانت لا تعرف هذا. إذا بادرت أختك بالتعامل من نفسها فغالبًا ما سيدل هذا على شيء إيجابي في علاقتكما. دعيها هي تُبادر بالتعامل معكِ بدلًا من مبادرتك أنتِ. أنتِ تستحقين أن يكون لكِ حياتك الخاصة، لهذا استمتعي بها. كوّني صداقاتك الخاصة واستمتعي بهواياتك التي تفضلينها، هذا بدوره سيثبت لأختك أنكِ شخص حر ولستِ مجرد أختها الصغيرة المزعجة." ], "summary": [ "تصرفي بلطف مع أختك. كوني الأخت الناضجة. افعلي الأشياء اللطيفة من أجلها. تجنبي منافسة الأخوات.", "ابحثي عن أرضٍ مشتركة بينك وبين أختك. تعرّفي على الأشياء التي تثير شغف أختك. احترمي الاختلاف بينكما.", "أخبري أختك بتأثير تصرفاتها عليكِ. اسألي أختك إذا كان السبب وراء تصرفها بلؤم معكِ هو شيء تفعلينه أنتِ. تحدثا معًا حول المواضيع المرحة للتواصل فيما بينكما.", "اخلقي مساحة بينك وبين أختك. لا تزعجي أختك عندما تستضيف صديقاتها أو حبيبها في المنزل. اجعلي أختك بالقرب منكِ." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Get-Your-Older-Sister-to-Be-Nice-to-You", "https://www.wikihow.com/Get-Your-Older-Sister-to-Be-Nice-to-You", "https://www.wikihow.com/Get-Your-Older-Sister-to-Be-Nice-to-You", "https://www.wikihow.com/Get-Your-Older-Sister-to-Be-Nice-to-You" ], "english_section_name": [ "Being Nice to Your Sister", "Making an Effort to Relate to Your Sister", "Talking to Your Sister", "Giving Your Sister Space" ] }

{ "section_name": [ "مدير الجهاز", "محرّر سجل Registry" ], "document": [ "يمكنك الوصول إلى مدير الجهاز من لوحة التحكم. ستجد مدير المهام ضمن قسم النظام والأمان (System and Security) إن كنت تستخدم عرض التصنيفات. ستظهر قائمة بكل أجهزة العتاد الخاصة بالكمبيوتر في مدير الأجهزة. يتم تقسيم هذه المكوّنات إلى تصنيفات. افتح قسم محوّلات الشبكة للاطلاع على محوّلات الشبكة المثبّتة. إن لم تكن متأكدًا من المحوّل الذي تستخدمه، انتقل إلى الخطوة 1 من هذا المقال لتتعرّف على وصف المحوّل الذي تستخدمه. اختر الخصائص (Properties) من القائمة لفتح نافذة خصائص المحوّل. ابحث عن مدخل عنوان الشبكة (Network Address) أو العنوان المحلي (Locally Administered Address). حدّد الخيار وستظهر خانة القيمة بالجهة اليمنى. انقر على خانة الاختيار لتفعيل حقل القيمة. لا يمكن تغيير العنوان في كل المحوّلات بهذه الطريقة. إن لم تتمكن من إيجاد هذه المدخلات، سيتوجب عليك استخدام أحد الطرق الأخرى الموضحة في هذا المقال. عناوين MAC مكوّنة من 12 خانة، ويجب إدخالها دون علامة الشارحة. إن كان عنوان MAC الخاص بجهازك \"2A:1B:4C:3D:6E:5F\" مثلًا، أدخل \"2A1B4C3D6E5F\". يمكنك كذلك تعطيل المحوّل وإعادة تفعيله مجددًا في نظام ويندوز لتطبيق التغييرات دون إعادة التشغيل. لن يؤدّي تغيير وضع المنزلق بين حالتي التفعيل والتعطيل إلى تعطيل المحوّل وإعادة تشغيله كما هو الحال في أجهزة ThinkPads و VaiO. افتح سطر الأوامر بعد إعادة التشغيل واكتب الأمر ipconfig /all ولاحظ العنوان الخاص بالمحوّل. من المفترض أن يكون العنوان هو عنوان MAC الجديد.", "يتوجب عليك جمع بعض المعلومات عن محوّل الشبكة من خلال سطر الأوامر لتتمكن من التعرّف على محوّل الشبكة بسهولة في سجل Registry. يمكنك فتح سطر الأوامر عن طريق كتابة \"cmd\" في صندوق الأوامر (Windows key + R). اكتب الأمر ipconfig /all واضغط على زر الإدخال. لاحظ وصف وعنوان محوّل الشبكة الفعّال. تجاهل الأجهزة غير النشطة (غير المتصلة). اكتب الأمر net config rdr واضغط على زر الإدخال. لاحظ قيمة المدخل GUID، ويتم عرض هذه القيمة بين الأقواس \"{}\" إلى جوار العنوان الذي كتبته سابقًا. يمكنك تشغيل محرّر سجل Registry عن طريق فتح صندوق الأوامر (Windows key + R) وكتابة الأمر \"regedit\". سيؤدّي ذلك إلى فتح محرّر سجل Registry الذي يسمح لك بتغيير إعدادات بطاقة الشبكة. قد تؤدّي كتابة قيم غير صحيحة في سجل Registry إلى تعطّل النظام. توجّه إلى المسار HKEY_LOCAL_MACHINE\\SYSTEM\\CurrentControlSet\\Control\\Class\\{4D36E972-E325-11CE-BFC1-08002BE10318}. افتح المسار عن طريق النقر على السهم. ستجد العديد من المجلدات بعناوين مثل \"0000\"، \"0001\"، الخ. افتح كل مجلد وقارن قيمة خانة DriverDesc بالقيمة التي حصلت عليها في الخطوة الأولى. قارن القيمة في خانة NetCfgInstanceID مع قيمة GUID التي حصلت عليها في الخطوة الأولى لتكون متأكدًا. إن وجدت أن المجلد \"0001\" مطابق لجهازك على سبيل المثال، انقر بزر الفأرة الأيمن على هذا المجلد. انقر على خيار إضافة قيمة نصّية. اجعل اسم القيمة الجديدة \"NetworkAddress\". أدخل عنوان MAC الجديد في خانة \"Value data\". عناوين MAC مكوّنة من 12 خانة، ويجب إدخالها دون علامة الشارحة. إن كان عنوان MAC الخاص بك \"2A:1B:4C:3D:6E:5F\" مثلًا، أدخل القيمة \"2A1B4C3D6E5F\". قد لا تقبل بعض المحوّلات (خصوصًا اللاسلكية) تغيير عنوان MAC إن لم تكن القيمة الثانية من الجزء الأول 2، أو 6، أو A، أو E أو إن لم تبدأ بصفر. لقد تم ملاحظة ذلك منذ نظام Windows XP حيث يكون التنسيق كالتالي: D2XXXXXXXXXX D6XXXXXXXXXX DAXXXXXXXXXX DEXXXXXXXXXX يمكنك كذلك تعطيل المحوّل وإعادة تفعيله مجددًا في نظام ويندوز لتطبيق التغييرات دون إعادة التشغيل. لن يؤدّي تغيير وضع المنزلق بين حالتي التفعيل والتعطيل إلى تعطيل المحوّل وإعادة تشغيله كما هو الحال في أجهزة ThinkPads و VaiO. افتح سطر الأوامر بعد إعادة التشغيل واكتب الأمر ipconfig /all ولاحظ العنوان الخاص بالمحوّل. من المفترض أن يكون العنوان هو عنوان MAC الجديد." ], "summary": [ "افتح مدير الجهاز (Device Manager). افتح قسم محوّلات الشبكة (Network Adapters). انقر بزر الفأرة الأيمن على المحوّل. انقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة (Advanced). قم بإدخال عنوان MAC الجديد. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتطبيق التغييرات. تأكد من أن التغييرات قد تم تطبيقها.", "ابحث عن معلومات محوّل الشبكة. شغّل محرّر سجل Registry. توجّه إلى مفتاح Registry. ابحث عن المحوّل. انقر بزر الفأرة الأيمن على المجلد المطابق للجهاز. انقر نقرًا مزدوجًا على مدخل العنوان الجديد. تأكد من أن تنسيق عنوان MAC صحيح. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتطبيق التغييرات. تأكد من أن التغييرات قد تم تطبيقها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Change-a-Computer%27s-Mac-Address-in-Windows", "https://www.wikihow.com/Change-a-Computer%27s-Mac-Address-in-Windows" ], "english_section_name": [ "Using the Device Manager", "Using the Registry Editor" ] }

{ "section_name": [ "كيفية الاستخدام", "مكان الاستخدام", "أوقات الاستخدام" ], "document": [ "فالمياه الساخنة تنظف البشرة وتفتح المسام مما يوفر قاعدة جيدة لاستخدام الكولونيا واستخدام الكولونيا مع بشرة متسخة لن يعطي رائحة جيدة كما أن استخدامها مع بشرة جافة لن يجعل الرائحة تدوم طويلاَ. إذا كان عطر الكولونيا الخاص بك له زجاجة رش فلا ترش علي بشرتك مباشرة حتي لا تقطر علي قميصك لذا امسك زجاجة العطر واجعلها علي بعد بضع سنتميترات وقم برشة خفيفة. إذا كانت زجاجة العطر ليس بها فتحة رش استخدم طريقة السكب والتي يتم فيها وضع اصبع علي فتحة الزجاجة وقلبها ثم اعادتها لوضعها العادي وتستخدم السائل علي إصبعك في المكان الذي تريد وضع الكولونيا به . يكفي أن تسكب مرة واحدة لا تسكب مرتين اغسل يديك بعد استخدام هذه الطريقة حتي لا تلتصق رائحة الكولونيا بكل شئ تلمسه. يجب عليك ألا تستخدم الكولونيا مع مزيل العرق أو بعد الحلاقة لأن اختلاط الروائح قد يكون غير جيد وربما يجعل رائحتك كرائحة رف في متجر عطور. مع الوقت ستعتاد رائحة الكولونيا إلي الدرجة التي قد تجعلك تظن أنها زالت وبالرغم من ذلك سيكون الآخرون قادرين علي شمها لذا فأنت لست في حاجة إلي استخدام الكولونيا أكثر من مرة في اليوم وإذا اضطررت فاجعلها خفيفة.", "أما إذا استخدمت عطر الكولونيا علي الملابس فإنه لن يستمر فترة طويلة. يُعتبَر المعصم من الداخل نقطة جيدة لاسخدام عطر الكولونيا. كثير من الرجال يحبون استخدام الكولونيا خلف الأذن. يُحبَذ أن تضع قليلا من عطر الكولونيا علي رقبتك حيث أن العطر يمتزج برائحة الجسم الطبيعية في هذه النقطة مما يعطيك \"أنت\" رائحة فريدة. حيث أنه لا يمتزج جيدًا بالروائح غير الجذابة ولا يغطيها لذا من الأفضل ألَا تضعها في الأماكن الخطأ. اختر نقاط قليلة ودقيقة.", "الكولونيا ليست ضرورية في العمل ولكنها مقبولة أما في الأحداث الكبري كالزفاف أو الجنازة أو حفلة خارج المدينة فإنها تكون مطلوبة. يجب أن تكون علي علم بتأثير زيوت الجسم علي الكولونيا فإذا كنت ذاهبا للتريض فلا تستخدم الكولونيا لأن امتزاجها برائحة الجسم قد يكون أسوأ من رائحة الجسم الطبيعية. بعض الناس لديهم حساسية من الكولونيا لذا يجب أن تحترز من تلك المشكلة المحتملة عند العمل في مكتب أو قضاء أوقات في مناطق مغلقة. ولا تستخدمها لأسباب ليس لها قيمة كأنها تشعرك بأنك رجل أو كأن أصدقاؤك يستخدموها. " ], "summary": [ "عليك بالاستحمام أولاً. قُم بالرش على مسافة بضع سنتميترات. ضع باعتدال. لا تقم بتمسيد الكولونيا علي الجسمفذلك يغير من رائحتها ويجعلها تختفي سريعا ولكن بدلا من ذلك قم بالرش أو السكب واتركها تجف علي البشرة. لا تخلط الكولونيا بروائح أخري. لا تستخدمها كثيرًا.", "استخدِم عطر الكولونيا علي نقاط النبض حيث أن هذه المناطق من الجسم تنتج كمية كبيرة من الحرارة التي تجعل العطر يدوم فترة أكبر برائحة جيدة طوال اليوم. عليك أخذ الصدر في الاعتبار كنقطة جيدة لاستخدام الكولونيا حيث أنها تعطر قميصك وتنشر الشذي لأي شخص من الممكن أن يحتضنك. لا تنس الرقبة خصوصًا إذا كنت متأكداً أن رفيقتك ستكون قريبًا من رقبتك في المساء. لا تستخدم عطر الكولونيا في المناطق التي تتعرق كثيرًا. اختر نقطة او اثنين لاستخدام الكولونيا فأنت لاتريد أنت تضع في كل نقطة نبض لأنك لو فعلت ذلك فإن رائحتك ستسبب الضيق لمن حولك.", "استخدم الكولونيا في الأوقات المناسبة. استخدم الكولونيا لأنها تجعل رائحتك جيدة وتشعرك بالتحسن والثقة. استخدم أنواعًا مختلفة من الكولونيا حيث أن بعض الرجال يستخدمون نوعا من الكولونيا في العمل ونوعًا آخر عند الخروج ليلًا - نوعا خفيفًا رقيقًا للنهار ونوعًا قويًا لليل." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Apply-Cologne", "https://www.wikihow.com/Apply-Cologne", "https://www.wikihow.com/Apply-Cologne" ], "english_section_name": [ "Putting it On", "Deciding Where to Apply It", "Knowing When to Wear Cologne" ] }

{ "section_name": [ "مساعدة صديقك على المدى الطويل", "مساعدة صديقك على المدى القصير" ], "document": [ "يختلف كل شخص عن الآخر في حزنه، كما تختلف فترة الحزن من شخص لآخر. لذلك لا تحاول التركيز على أن فترة حزن صديقك ينبغي أن تتناسب طرديًا مع الفترة التي قضاها مع حبيبته، بل تقبَّل فكرة أن صديقك يحتاج لأن يجد طريقه الخاص ويقضي فترة حزنه الخاصة به. وعلى الأرجح أن تلك هي الفترة التي تمتحن صبر الأصدقاء، لأنك لن تستطيع الضغط على زرٍ لتُنهي الموقف أو فترة الحزن التي يمر بها صديقك، لأنها لن تنتهي إلا حينما يشعر صديقك أنه مستعد لإنهائها. قد يشعر الإنسان بأن الحزن يغمره لدرجة أنه قد يستمر في تأجيل شراء احتياجاته من السوبرماركت أو القيام بالمشاوير التي تبدو ثقيلة حتى إن كنا في أفضل حال. وبالرغم من أنه لا ينبغي أن تُشعِر صديقك أنك تقوم بدور والدته، سيعني لصديقك الكثير أن تشتري له بعض احتياجاته أو تطهو له ذات مرة أو تساعده في تنظيف المنزل. عندما تعرض على صديقك من حين لآخر مساعدته في مهام روتينية منزلية أو خارج المنزل فإنك تُزيح عن كاهله عبئًا لا تتخيله، كما أن معظم من حوله لن يعرضوا عليه مثل هذا النوع من المساعدة. بالرغم من أنه ينبغي عليك أن تترك لصديقك مساحته من الحزن على المدى القصير، لا تشعر وكأنه ليس من حقكما أن تحصلا على بعض المرح سويًا في الأسابيع والشهور التي تلي انفصاله. كما أن الانفصال عن شريكة الحياة بعد قضاء سنوات وسنوات معها يُشعِر المرء وكأنه فقد جزءًا من روحه ومن هويته، لذلك فإن كنت لازلت تتقابل مع صديقك بصفة منتظمة من أجل الذهاب إلى السينما أو الغداء فعُد للانتظام في تلك العادة حالما يشعر صديقك أنه مستعدٌ للخروج. تساعد تلك العادات الشخص الذي تعرَّض للانفصال على الشعور بأن حياته عادت لطبيعتها مما قد يساعده على أن يمضي قدمًا في حياته. تذكَّر أن تخطِّي مرحلة الانفصال ليست عملية تسير في خطٍ مستقيم، لأنه حتى بعد أن تعودا للأنشطة التي تجلب لكما بعض المرح سيمر صديقك بأيام حلوة وأيام مُرة. قاوم فكرة أن تضغط على صديقك كي يعود لحياته الطبيعية بما كان فيها من نشاط ومرح، فصديقك لا زال بحاجة إلى الجانب الآمن والذي لا يُصدر الأحكام في علاقة صداقتكما. تحدَّث مع صديقك بهذا الشأن وانصحه بعدم اللجوء لإدمان الكحوليات أو المخدرات من أجل الهروب من مشكلته أو تخدير شعوره، لأن تلك الأشياء ستضر بصحته كثيرًا، كما أنها لن تمنحه إلا راحة مؤقتة ومزيفة في الوقت نفسه لأنها ستغيِّب عقله لفترة من الوقت كي يفيق في حالٍ أسوأ مما كان عليه. بغض النظر عن أن حالة صديقك النفسية، فالأمر المؤكد أنها ستسوء إن لجأ إلى الإدمان. الحفاظ على صحة جسمه سيساعده أن يصل بحالته النفسية إلى بر الأمان بشكل أسرع. بالطبع لا يستطيع الإنسان الحفاظ على روتين نومه وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي عندما يلجأ للإدمان. بالرغم من أنه لا ينبغي أن يكبت صديقك مشاعر الحزن والألم إلا أنه قد يجد متنفسًا لتلك المشاعر خلال الأسابيع والشهور التي تلي الانفصال، لذلك فإن عملية إعادة توجيه مشاعره لأنشطة إيجابية تُسمى بعملية التسامي. لذلك ساعد صديقك على إيجاد الأنشطة التي قد يستغلها للتسامي عن مشاعر حزنه وشجعه على ممارستها. قد يلجأ صديقك لممارسة الرياضة أكثر من ذي قبل أو يعود للرسم أو يتعلم العزف على آلة موسيقية أو حتى يركز مجهوده للحصول على التقية التي يستحقها في عمله، فشجِّع صديقك وادعمه في الأنشطة الإيجابية التي لجأ إليها للتعامل مع موقفه. يأتي الشعور بالغضب في مثل تلك الحالات بعد الشعور بالحيرة والإنكار والحزن الذي يلي الانفصال. ويعني الشعور بالغضب أن صديقك قد تقبَّل فكرة أنه تعرَّض للرفض وأنه يمضي في طريه لتخطِّي شعوره بالفقدان. بالرغم من أنه ينبغي ألا ينجرف صديقك أثناء غضبه للقيام بأفعال متهورة أو عنيفة فإن الغضب وحده لا يعني أن حالته النفسية تتأخر من جديد. ومع ذلك اقنع صديقك بعدم التفكير في أن جميع النساء شريرات أو متقلبات المزاج. قد يشعر صديقك بالحاجة إلى الحب بعد شعوره بالفراغ العاطفي عقب الانفصال، مما قد يدفعه لأن يسرع للارتباط بإنسانة أخرى قد تكون غير مناسبة له.. وبالطبع تلك فكرة سيئة مثلما إغراق صديقك بالأنشطة والنزهات فكرة سيئة، فاللجوء إلى الإلهاء بطريقة أو بأخرى يتنافى مع فكرة أن يتعامل أولًا مع حزنه ويتخطاه. حاول أن تقنع صديقك بعدم القفز لخوض علاقة عاطفية أخرى إن بدا لك أنه ينوي فعل ذلك، لكن تذكَّر أن تتعامل مع الأمر مثلما تعاملت مع فكرة نصحه بعدم التواصل مع حبيبته السابقة. بمعنى آخر، لا تضغط على نفسك بشدة لدرجة أن تشعر بالحزن إن فعل ذلك، ولا تضغط عليه بشدة حتى لا تجعله يفعل ذلك من أجل أن يتحداك فقط.", "غالبًا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدرٍ رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: \"ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟\" أو \"هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟\" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصةً إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟ ذكِّر نفسك دائمًا أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تمامًا. تذكَّر وقتًا مماثلًا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورًا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائطٍ أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه. وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال، فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره. وينبغي بشكل عام أن تقول ما يُطمئِن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنَّب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيًا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك. بدلًا أن تطلب من صديقك مثلًا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرَّض له لم يكن عادلًا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنَّب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك. امنح صديقك بعض الوقت كي يشعر أن مشكلته هي محور الاهتمام. من الشائع أن ينفي الشخص الذي تعرض للرفض أن الأمر قد انتهي، فقد يحاول صديقك في الفترات الأولى بعد الانفصال أن يتواصل مع حبيبته السابقة بطرق أنت تعلم أنها لن تساعده على الإطلاق، ذلذلك يجب أن تشجع صديقك على عدم فعل ذلك إن طلب نصيحتك، لكن حاول ألا تشعر بالمسؤولية الكبيرة تجاه الأمر أيضًا. أحيانًا ما يكون الصديق قد عقد العزم على الاتصال عندما يطرأ الموضوع بينكما أثناء الحديث، وحينها قد لا تستطيع أن تثنيه عن قراره فلا تشعر بالإحباط إن لم يأخذ صديقك بنصيحتك. أحيانًا ما يوقظ الانفصال الجانب غير العقلاني فينا جميعًا، لذلك قد تشعر أن منع صديقك من التواصل مع حبيبته السابقة مثل أب يمنع ابنه المراهق من فعل شيء قد يضره، لدرجة أن صديقك قد يفعل ذلك لمجرد تحدي صوت المنطق وامتلاك حريته الشخصية بعيدًا عن محاولتك لفرض الوصاية عليه. يُعد الحزن هو النتيجة الشعورية الحتمية للانفصال عن الحبيب، لذلك فإن شعور الإنسان بالحزن ليس أمرًا طبيعيًا فقط ولكنه ضروري كذلك، في مثل هذه الأوقات، لكي يستطيع صديقك المضي قدمًا في حياته بعد ذلك بطريقة صحية. وقد تغويك رغبة إخراج صديقك من منزله لتحسين مزاجه وأن تُغرِقه بالأنشطة والحفلات لتلهيه عن حزنه وألمه، لكن ينبغي في المقام الأول أن تمنحه فترة كافية كي يشعر بالحزن بدلًا من محاولة جعله يتجاهل أو يتناسى انفصاله. لذلك حاول ألا تستخدم فكرة الإلهاء في الفترة الأولى بعد الانفصال إلا بين الحين والآخر وفي حدود المعقول. بالرغم من أخذ صديقك لحضور مباراة كرة قدم أو للتسوق من حين لآخر يُعد بمثابة مساعدته على أخذ استراحة من عملية الحزن التي يمر بها، لكن تعرُّض صديقك لمحفزات خارجية كثيرة سيطيل عملية حزنه، بل إنه قد يؤدي إلى أن يكبت صديقك مشاعره التي يحتاج لأن يشعر بها في تلك الفترة." ], "summary": [ "امنح صديقك الفرصة كي يجد طريقه بنفسه. ساعد صديقك بمهامه اليومية. حاول أن تُدخِل المرح إلى قلبه. راقب صديقك كي لا يلجأ للإدمان. ركز على ما قد يساعد صديقك على الشعور بالتحسُّن. امنح صديقك الفرصة كي يغضب. اقنع صديقك بألا يُسرع لخوض علاقة عاطفية جديدة.", "استمع إليه. كن صبورًا. ساعد صديقك كي يشعر أن هناك شخصًا يفهمه. تجنَّب أن تتحدث معه بشأن انفصال مررت به في الماضي. شجع صديقك على عدم التواصل مع حبيبته السابقة. قم بإلهاء صديقك عن حزنه في حدود المعقول." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Cheer-Up-a-Friend-After-a-Breakup", "https://www.wikihow.com/Cheer-Up-a-Friend-After-a-Breakup" ], "english_section_name": [ "Helping Your Friend in the Long Term", "Helping Your Friend in the Short Term" ] }

{ "section_name": [ "رعاية قطتك", "تقديم الإسعافات الأولية", "مساعدة قطتك" ], "document": [ "ستخاطر بزيادة تسمم القطة إذا كان هناك سمٌ على شعرها وبدأت تنظف نفسها فابتلعته. استخدم الفرشاة لإزالة السم إذا كان في صورة مسحوق، أما إذا كان دبقًا كالزيت أو القار فقد تحتاج لاستخدام منتج مخصص لتنظيف اليدين كسوارفيجا (الذي يستخدمه العاملون في ميكانيكا السيارات) على الشعر. حمم القطة بالماء الدافئ لعشر دقائق لإزالة كل الآثار ثم اشطفها جيدًا بالماء. قد ترغب في قص أسوأ أجزاء الشعر تلوثًا بالمقص أو القلامة كحل أخير، فالوقاية خير من العلاج. تضر العديد من أنواع السموم الكبد أو الكلى أو كليهما. احرص أن تشرب القطة الكثير من الماء لتقليل خطر تضرر الأعضاء من السم الذي تم امتصاصه، احقن الماء في فمها إذا لم تشرب بإرادتها. اضغط ببطء لتقطير 1 مل كل مرة واحرص على تركها تبلعه. تحتاج القطط متوسطة الحجم 250 مل من الماء يوميًا، لذا لا تتردد في إعادة تعبئة الحقنة عدة مرات! ضع جميع الملصقات والعبوات والزجاجات حتى يسعك إرسالها إلى طبيب بيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد تفيد جهودك أصحاب القطط المستقبليين (وقططهم) في المآزق المشابهة. يجب أن يقوم الطبيب البيطري بفحص قطتك للتأكد من أنها على ما يرام. يستطيع الطبيب البيطري التأكد من تخلصك التام من السم ومن عدم وجود مشاكل طويلة المدى تستدعي القلق.", "سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كان من الصحيح جعل القطة تتقيأ أم لا. انتبه للمعلومات التالية إذا أمكنك الوصول للعبوة: العلامة التجارية والمكونات النشطة والقوة، وحاول أيضًا تقدير الكمية التي تناولتها القطة. (هل كانت العلبة الجديدة؟ كم نقص منها؟) يجب أن تجري اتصالاتك الأولى مع الطبيب البيطري وجهة إنقاذ الحيوانات ومصنع المنتج. ابحث عن المكون النشط إذا أمكنك الولوج إلى الإنترنت. ستفيدك صياغة البحث هكذا: هل [اسم المنتج] سامٌ للقطط؟ قد تكون بعض المنتجات آمنة عند تناولها وسيكون عليك المضي قدمًا إذا اكتشفت هذا. الخطوة التالية إذا كانت المادة سامة هي تحديد وجوب جعل القطة تتقيأ من عدمه. لا تعط القطة أي طعام أو ماء أو حليب أو ملح أو زيت أو أي علاج منزلي آخر ما لم تعرف نوع السم الذي تناولته وتعرف الدواء أو وسيلة المساعدة الأولية بشكل محدد فقد يؤدي إعطاؤها أيًا من هذه الأشياء دون استشارة الطبيب البيطري أو جهات إنقاذ الحيوانات من التسمم أو تعليماتهم إلى تفاقهم سوء حالة قطتك. يتمتع الطبيب البيطري أو المتطوعون في جهات الإنقاذ بمعرفة ومهارة أكبر في تحديد ما يجب فعله أو إعطائه للقطة المصابة بالتسمم. لا تجعلها تفعل أي شيء دون تعليمات الطبيب البيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد يزيد ضرر بعض السموم (خاصة الأحماض المسببة للتآكل) إذا حثثتها على التقيؤ. حفزها على التقيؤ فقط في الحالات التالية: تم تناول السم خلال الساعتين الماضيتين، أما إذا انقضى وقت أطول فسيكون الجسم قد امتصه وسيكون التقيؤ غير مجد. كانت القطة واعية وتستطيع البلع. لا تعط أي شيء عن طريق الفم لقطة فاقدة للوعي أو شبه واعية أو تصاب بنوبات صرع أو مشوشة ذهنيًا. لم يكن السم حمضيًا أو كان من منتجات البترول أو قلويًا قويًا. تيقنت تمامًا من أكلها السم. تسبب المنتجات النفطية والقلويات والأحماض حروقًا كاوية. لا تحث القطة على التقيؤ بغض النظر عن وقت تسمها لأن هذه المنتجات ستلحق الضرر بالمريء والحلق والفم في طريق خروجها. توجد القلويات والأحماض القوية في منتجات إزالة الصدأ المنزلية وسوائل تنميش الزجاج ومنتجات التنظيف كالمبيض، بينما تشمل المنتجات البترولية سائل القداحة والبنزين والكيروسين. يجب ألا تجعل القطة تتقيأ كما سبق أن ذكرنا، ولكن شجعها على شرب الحليب كامل الدسم أو أكل البيض النيء. استخدم حقن الأطفال لتقطير 100 مل من الحليب في فمها إذا لم تشرب طوعًا فهذا سيساعد في تخفيف الحمض أو القلوي ومعادلته، وللبيض النيء تأثيرٌ مماثل. ستحتاج إلى محلول بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% (لا تستخدم تركيزًا أكبر كالنوع المرفق ببعض صبغات الشعر أو منتجات تمويجه) وملعقة صغيرة أو حقنة أطفال، وستجد أن دفع البيروكسيد بالحقنة أسهل من إعطائه للقطة بالملعقة. إليك ما يجب أن تعرفه: جرعة بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% هي 5 مل (ملعقة صغيرة) لكل 2،5 كجم من وزن الجسم عن طريق الفم. تزن القطط في المتوسط 5 كجم في المتوسط، لهذا ستحتاج 10 مل تقريبًا (ملعقتين صغيرتين). كرر هذا كل 10 دقائق 3 جرعات بحد أقصى. أمسك القطة وثبتها جيدًا وأدخل الحقنة في فمها برفق خلف الأنياب العلوية. اضغط المكبس مع تقطير مل واحد تقريبًا كل مرة على لسان القطة. أعطها وقتًا للبلع بعد كل قطرة ولا تحقن الكمية كلها بحركة سريعة لأنك ستغمر فمها فستشهق ويدخل البيروكسيد في رئتيها. عليك أن تعمل على تقليل امتصاص السم الذي وصل للأمعاء بعد التقيؤ، وستحتاج الفحم النشط لهذا الغرض. الجرعة 1 جم من المسحوق الجاف لكل نصف كجم من وزن القطة لذا تتطلب القطة متوسطة الحجم 10 جم تقريبًا. أذب المسحوق في أقل كمية ممكنة من الماء لتكون عجينة سميكة. احقنها في فم القطة وكرر هذه الجرعة كل ساعتين إلى ثلاث لأربع جرعات.", "ربما كانت القطة تعاني التسمم إذا لاحظت أيًا من الأعراض العامة التالية: صعوبة التنفس زرقة اللسان واللثة اللهاث التقيؤ و/أو الإسهال اضطراب المعدة سعال وعطاس اكتئاب سيلان اللعاب نوبات مرضية أو أورام أو ارتعاش عضلات غير طوعي ضعف وفقدان وعي محتمل اتساع الحدقتين تبول متكرر بول داكن قشعريرة أبعد قطتك عن المنطقة على الفور حين ترتاب في تسممها وتجدها مستلقية أو ضعيفة أو غير واعية؛ انقلها إلى مكان جيد التهوية والإضاءة. ارتد ثيابًا طويلة الأكمام و/أو قفازات لحماية نفسك من السم. القطط الجريحة والمريضة أكثر ميلًا للعض والخدش نتيجة انزعاجها وخوفها. تتجه أولى غرائز القطط حين تشعر بالقلق أو المرض إلى الاختباء. سيكون عليك مراقبة الأعراض الظاهرة على القطة إذا كانت قد تسممت، لهذا لن يكون من الملائم تركها تختبئ في مكان ما. ارفع القطة وخذها لغرفة آمنة بطريقة حازمة ولطيفة؛ المطبخ أو الحمام مثاليين لأنك ستحتاج للماء. أبعد السم بحذر عن متناول البشر أو الحيوانات الأليفة إذا كان في نفس المنطقة. يمكن للطبيب البيطري أو جهات الإنقاذ أن تساعدك لتهدأ وتعطيك تعليمات واضحة عما يمكن أن تفعله أو المصل الذي يجب إعطائه لقطتك. تذكر دومًا أن احتمالات نجاة قطتك ستزداد إذا اتصلت بالطبيب البيطري على الفور؛ يجب أن يكون هذا أول ما تفعله بعد تثبيت قطتك. يمكنك كذلك الاتصال بإحدى جهات إنقاذ الحيوانات أو بمركز مكافحة السموم. لا تمول الحكومة جهات إنقاذ الحيوانات، كالخطوط الساخنة لمكافحة التسمم لدى البشر مثلًا، لذا قد تطلب رسومًا لتساعد في دفع تكاليف الخدمة." ], "summary": [ "تفقد شعرها بحثًا عن آثار الاتساخ. اجعلها تشرب الماء. اجمع عينات من السم المشكوك فيه. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري.", "حدد السم إذا أمكن. تجنب إعطاء قطتك أي علاج منزلي ما لم تؤمر بذلك. اسأل الطبيب البيطري أو جهة الإنقاذ قبل جعل قطتك تتقيأ. اعرف كيف تعالج الأحماض والقلويات والمنتجات النفطية. اجعل القطة تتقيأ إذا طلب منك ذلك. استخدم الفحم النشط.", "تعرف على علامات التسمم. خذ قطتك إلى منطقة جيدة التهوية. اتصل بالطبيب البيطري على الفور." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Treat-a-Poisoned-Cat", "https://www.wikihow.com/Treat-a-Poisoned-Cat", "https://www.wikihow.com/Treat-a-Poisoned-Cat" ], "english_section_name": [ "Tending to Your Cat", "Administering First Aid", "Helping Your Cat" ] }

{ "section_name": [ "تجميد الحليب", "تقديم الحليب المُجمد", "إذابة تجميد الحليب" ], "document": [ "عندما يتجمد الحليب، فإنه يأخذ مساحة أكبر من مساحته عندما يكون سائلًا. إذا كان وعاء الحليب ممتلئًا إلى الحافة، فقد يؤدي ذلك إلى انفجاره في المُجمد مما يسبب فوضى شديدة (وينطبق ذلك بشكل خاص على الأوعية الزجاجية الصلبة). لحسن الحظ من السهل منع ذلك: فقط صب كوبًا واحدًا من الحليب بحيث يكون لديك مساحة بضعة سنتيمترات في أعلى الوعاء، وهو ما يوفر مساحة لتمدد الحليب. على الجانب الآخر، إذا كنت قد احتسيت بالفعل كوبًا أو كوبين من زجاجة الحليب، يمكنك تخطي تلك الخطوة. بمجرد أن تقوم بتجميد الحليب، فإن تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على العبوة عديم الجدوى ما لم تذوبه مرة أخرى بعد أيام قليلة. لهذا السبب، من الأفضل وضع علامة على الوعاء بتاريخ اليوم وعدد الأيام المتبقية قبل انتهاء مدة الصلاحية حيث يمكنك كتابة ذلك مباشرة على الوعاء، وإذا كنت تفضل عدم وضع علامة على الوعاء، يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق كعلامة. على سبيل المثال: إذا كان اليوم 24 أغسطس وتنتهي صلاحية الحليب في 29 أغسطس، يجب أن نضع علامة على الوعاء بكتابة \"\"مُجمد: يوم 24 أغسطس ومدة الصلاحية خمسة أيام\"\" حتى تعرف متى يجب شرب الحليب عند إذابته خلال شهر أو شهرين. لقد أصبحت جاهزًا الآن لتجميد الحليب وكل ما عليك هو وضع الوعاء المؤرخ في المُجمد في درجة حرارة أقل من صفر.o. إذا لم تستطع وضع الوعاء في المجمد، ضع في اعتبارك تقسيم الحليب إلي عدة أوعية أصغر لتضمن أن يتجمد الحليب خلال يوم واحد. عندما يتم تجميد الحليب قد تتمكن من رؤية انفصال الحليب والدهون، لكن لا تقلق، فذلك جزءٌ طبيعيٌ من عملية التجميد وهو آمن تمامًا. توصي معظم المصادر بترك الحليب في المُجمد لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. بينما توصي بعض المصادر الأخرى بتجميد الحليب حتى ستة أشهر. يبدو أن الإجماع العام هو أن الحليب يمكن أن يستمر لفترة طويلة جدًا في المُجمد، ولكنه قد يمتص النكهات والروائح من العناصر الأخرى في المُجمد مع مرور الوقت، مما يجعله مذاقه متأثرًا بعض الشيء. لاحظ أن منتجات الألبان الغنية (مثل شراب البيض والرائب والقشدة) لها نفس صلاحية الحليب العادي (أو أقصر قليلًا) عند تجميدها، وعادة ما نكون في حدود شهر أو اثنين. قد تريد صب جزء من الحليب في وعاء مكعبات الثلج كبديل لتجميده في وعاءه. ذلك خيار جيد للأشخاص الذين يخططون إلى استخدام الحليب المجمد في أغراض الخبز، وهو ما يسمح لك بإضافة كميات شبه قياسية من الحليب إلى وصفتك بدلًا من الاضطرار إلى قطع كتلة صعبة واحدة من الحليب أو الانتظار ليذوب. مكعبات الحليب المجمدة أيضًا جيدة لإضافتها إلى أكواب الحليب الطازج كونها تحافظ على برودتها ولن تخففها كما تفعل مكعبات الثلج العادية.", "ينبغي أن يكون الحليب \"طازجًا\" في نفس الوقت بعد إذابته إذا افترضنا أنه كان طازجًا عند تجميده، لذلك يعتبر معظم الحليب المذاب جيدًا للشرب والاستخدام في الطبخ لمدة أسبوع بعد إذابته. على الرغم من أنه يمكن أن يختلف مظهره وتركيزه قليلًا، يجب أن يظل آمنًا للاستخدام. لاحظ إنه إذا لم يكن الحليب طازجًا عند تجميده فإنه لن يكون طازجًا عند إذابته. بعبارة أخرى، يكون الحليب المذاب المتبقي له يوم أو يومين ليتلف عند تجميده في نفس الحالة عند إذابته. من الجدير بالذكر إنه لا يجب عليك رج الحليب باليد لتوزيع الدهون، بينما استخدام أداة ميكانيكية أخرى مثل الخلاط أو محضر الطعام يتيح لك تحريك الحليب بسرعة وسهولة لجعل قوامه أكثر سلاسة. قد يساعدك أيضًا على تفكيك أي قطعة ثلجية متبقية في الحليب والتي يمكن أن تكون مفاجأة لك إذا لم تتمكن من اكتشافها قبل الشرب. قد يكون قوام الحليب الذائب في بعض الأحيان مختلفًا عن الحليب العادي، ويصل لحالة يمكن وصفها أحيانًا بأنها سميكة ومائية. على الرغم من أن الحليب الذائب آمن تمامًا للشرب، إلا أنه يصعب على البعض تقبل تلك الصفات. من ناحية أخرى، يعتبر الحليب المُذاب بديلًا ممتازًا للحليب الطازج في أغراض الطبخ والخبز، وسوف يكون من الصعب أو من المستحيل اكتشاف وجود أي فرق بين الأمرين.", "تتمثل الحيلة في إذابة الحليب المتجمد في استخدام عملية تدريجية بطيئة وليست عملية سريعة. لذلك السبب، فإن أسهل طريقة لإذابة تجميد الحليب هي ببساطة نقله من المجمد إلى الثلاجة، لأن درجات الحرارة المنخفضة بعض الشيء في الثلاجة تتيح للحليب بالذوبان إلى حالة سائلة بشكل بطيء. يمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت تبعًا لحجم الحليب المجمد، وليس غريبًا أن يستغرق أكثر من ثلاثة أيام ليذوب تمامًا في الثلاجة. إذا كنت متعجلًا لإذابة الحليب، جرب ملء الحوض بالماء البارد (\"ليس ماء ساخن\") وأغمر وعاء الحليب المُجمد فيه واستخدم جسمًا ثقيلًا مثل وعاء من الحديد لدفع الحليب تحت الماء أثناء إذابته. تلك العملية أسرع من إذابة الحليب في الثلاجة ولكنها تستغرق عادةً عدة ساعات، لذا كن صبورًا. يرجح سبب سرعة إذابة الحليب في الماء أكثر من الثلاجة إلى الطريقة التي تنتقل بها الطاقة بين الحليب وما يحيطه عند مستوى الجزيئات إذ تحول السوائل الطاقة الحرارية إلى الثلج بشكل أكثر كفاءة من الهواء مما يجعلها طريقة أسرع في الإذابة. لا تحاول \"أبدًا\" إذابة الحليب المجمد بسرعة بالحرارة، فتلك طريقة مؤكدة لإتلاف الحليب وإضاعة عملك الشاق! قد يتسبب تسخين الحليب في إذابته بشكل غير صحيح أو حتى حرقه، مما يجعل المنتج النهائي غير مناسب للشرب؛ إليك بعض النصائح لتجنب ذلك الوضع: لا تترك الحليب المُجمد في درجة حرارة الغرفة. لا تذب الحليب في الميكروويف. لا تذب الحليب في الماء الساخن. لا تذب الحليب في وعاء أو مقلاة على الموقد. لا تذب الحليب في الشمس." ], "summary": [ "أتح مساحة لتمدد الحليب. اكتب تاريخًا جديدًا على الوعاء. ضع وعاء الحليب في المُجمد. خزن الحليب لمدة تصل إلى 2-3 شهور. ضع في اعتبارك التجميد في وعاء مكعبات الثلج.", "قدم الحليب خلال 5-7 أيام من إذابته. استخدم الخلاط بدلًا من ذلك. لا تتخلص من الحليب جانبُا لمجرد اختلافه قليلًا في القوام.", "أذب تجميد الحليب في الثلاجة. انقعه في الماء البارد للإذابة السريعة. لا تستخدم الحرارة لإذابة الحليب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Freeze-Milk", "https://www.wikihow.com/Freeze-Milk", "https://www.wikihow.com/Freeze-Milk" ], "english_section_name": [ "Freezing Your Milk", "Serving Frozen Milk", "Thawing Your Milk" ] }

{ "section_name": [ "إغلاق حساب شركة", "إغلاق حساب شخصي" ], "document": [ "يمكنك بالتأكيد التخلي عن التحكم في حساب يلب الخاص بشركتك، ولكن \"لا يمكنك\" حذف صفحة شركتك من موقع يلب، والطريقة الوحيدة لحذف صفحة شركة من موقع يلب هي رفع دعوى قضائية ضد الشركة. افتح الرابط http://www.yelp.com/support/contact/business_unclaim/ في متصفّح الإنترنت هذه هي الطريقة الوحيدة لحذف حساب مدير الشركة. أدخل اسم الشركة في حقل \"اسم الشركة\" ثم أدخل المدينة في حقل \"بالقرب من\". انقر على زر بحث الظاهر إلى يمين حقول بيانات الشركة ثم تصفح النتائج حتى تعثر على صفحة الشركة. يظهر الزر بلون أحمر إلى يمين اسم الشركة. أدخل البيانات التي ترغب بأن يمتلكها يلب في صندوق \"بيانات إضافية\" ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لشركتك في حقل \"عنوان بريدك الإلكتروني\". احرص على استخدام عنوان البريد الإلكتروني الذي استخدمته لإنشاء حساب يلب. يظهر هذا الصندوق أسفل الصفحة. قد يطلب منك لعب لعبة صغيرة لإثبات أنك لست روبوتًا قبل المتابعة. يظهر هذا الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال النموذج إلى موقع يلب. سيتم إرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إليك قبل إلغاء وصولك إلى حساب الشركة، ويتم ذلك لمنع أي شخص آخر من إلغاء وصولك إلى الحساب دون موافقتك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي تلقيتها من يلب ثم انقرعلى الرابط الموجود في رسالة البريد الإلكتروني واتبع الإرشادات الإضافية الموضحة لحذف الحساب. تذكر أنك لن تتمكن من حذف صفحة الشركة على موقع يلب.", "افتح الرابط https://www.yelp.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على زر تسجيل الدخول وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أو حدد طريقة تسجيل الدخول الأنسب لك (كاستخدام فيسبوك مثلًا) إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. سيقوم موقع يلب بحذف المحتوى الخاص بك بعد إغلاق حسابك ويمكن أن تستغرق هذه العملية بعض الوقت، لذا يمكنك حذف المراجعات والصور على الفور عن طريق حذفها بنفسك قبل إغلاق الحساب. يمكنك حذف المراجعات بالطريقة التالية: انقر على أيقونة الملف الشخصي ← انقر على خيار حولي من القائمة المنسدلة ← انقر على لسان تبويب المراجعات ← انقر على خيار حذف المجاور للمراجعة التي ترغب بحذفها. يمكنك حذف الصور بالطريقة التالية: توجه إلى صفحة الشركة التي نشرت الصورة فيها ثم حدد الصورة التي ترغب بحذفها وانقر على خيار تحرير التعليق وانقر على خيار حذف. افتح الرابط https://www.yelp.com/support/contact/account_closure/ في متصفّح الإنترنت ليؤدي ذلك إلى فتح نموذج إلكتروني. اكتب رسالة (أو حتى حرف واحد) في الصندوق النصي الموجود تحت ترويسة \"إغلاق حسابك\". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصندوق النصي ويؤدي النقر عليه إلى إرسال سبب إغلاق الحساب إلى موقع يلب ومن ثم إرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إلى عنوان بريدك الإلكتروني. سيتم إرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء حساب يلب. سيتم إرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى عنوان البريد الإلكتروني المربوط بحساب فيسبوك أو جوجل إن كنت تستخدم خاصية تسجيل الدخول من خلال هذه الحسابات. توجه إلى صندوق الوارد خاصة عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء حساب يلب لتجد رسالة بريد إلكتروني من موقع يلب. ستظهر رسالة البريد الإلكتروني من موقع يلب في لسان تبويب اجتماعي إن كنت تستخدم حساب جيميل. يمكن أن يستغرق وصول رسالة البريد الإلكتروني بضع دقائق، ويجب تفقد مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تعثر على رسالة البريد الإلكتروني. انقر على رسالة البريد الإلكتروني التي تحمل عنوان \"تأكيد طلب إغلاق حساب يلب\" لفتحها. يظهر رابط التأكيد أسفل رسالة البريد الإلكتروني أعلى توقيع \"شكرا\" مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى توجيهك لصفحة التأكيد. يظهر هذا الزر بلون أحمر أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق حساب يلب. سيتم البدء بحذف البيانات بمجرد تأكيد رغبتك بإغلاق الحساب وتستغرق عملية حذف كل صورك ومراجعاتك أسبوع تقريبًا بعد إغلاق حساب يلب." ], "summary": [ "افهم القيود. افتح صفحة إغلاق حساب الشركة. أدخل بيانات الشركة. ابحث عن شركتك. انقر على زر اختيار هذه الشركة Select this business. املأ نموذج إلغاء التحكم. فعّل صندوق \"لست روبوتًا\". انقر على زر الإرسال Send. انتظر حتى يتم التواصل معك. أكّد رغبتك بإلغاء الوصول إلى الحساب.", "سجل دخولك إلى يلب. احذف أي مراجعات أو صور ترغب بحذفها على الفور. افتح صفحة إغلاق حساب يلب. أدخل سبب حذف الحساب. انقر على زر الإرسال Send. افتح عنوان البريد الإلكتروني لحساب يلب. افتح رسالة البريد الإلكتروني المستقبلة من يلب. انقر على رابط التأكيد. انقر على زر إغلاق الحساب Close Account. انتظر لحين حذف المحتوى." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Close-a-Yelp-Account", "https://www.wikihow.com/Close-a-Yelp-Account" ], "english_section_name": [ "Closing a Business Account", "Closing a Personal Account" ] }

{ "section_name": [ "استخدام فيم", "إنشاء ملف نصي سريع", "فتح نافذة الأوامر", "استخدام إي ماكس" ], "document": [ "يقوم الجزء \"vi\" في هذا الأمر بتحديد محرّر النصوص \"فيم\" لاستخدامه، ويجب تبديل الجزء \"filename\" واستخدام الاسم الذي ترغب بتعيينه للملف الجديد. يجب كتابة الأمر vi tamins.txt مثلًا للحصول على ملف باسم \"tamins\". يقوم هذا الأمر بفتح الملف عوضًا عن إنشائه إن كان هناك ملف بنفس الاسم في المسار الحالي. يُؤدي ذلك لإنشاء الملف الجديد وفتحه في محرّر فيم، ويفترض أن ترى نافذة أوامر فارغة محتوية على الرمز (~) في كل سطر، وأن يظهر اسم الملف أسفل النافذة. يؤدي فعل ذلك لوضع المستند في وضع \"الإدخال\". يمكنك إدخال النص حسب الحاجة. يفترض أن ترى رسالة -- INSERT -- منبثقة أسفل النافذة عند الضغط على الزر I. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال للسطر التالي. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من لوحة مفاتيح الجهاز عادة، ويؤدي الضغط عليه لتحويل تطبيق \"فيم\" لوضع الأوامر. يمكنك ملاحظة ظهور مؤشر كتابة أسفل النافذة. يُؤدي ذلك لحفظ المستند على حالته الحالية. يُؤدي ذلك للخروج من تطبيق فيم والرجوع إلى الواجهة الرئيسية لنافذة الأوامر، وسيكون الملف النصي في المسار المحدد الآن. يمكنك تفقّد الملف النصي عن طريق كتابة ls في نافذة الأوامر والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتُطالع اسم الملف. يمكنك أيضًا أن تكتب الأمر :wq للحفظ والخروج في نفس الأمر. يجب كتابة نفس الأمر الذي استخدمته لإنشاء الملف عند فتحه، لذا اكتب vi filename.txt. سترى التغيرات المحفوظة في الملف عند فتحه هذه المرة.", "يجب استبدال \"filename\" والاستعاضة عنه باسم الملف الذي تفضله (Sample مثلًا). اكتب الأمر cat > kitty.txt مثلًا إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي باسم \"Kitty\". يؤدي فعل ذلك لإنشاء ملف نصي باسم محدد في المسار الحالي ليظهر المؤشر في سطر فارغ بداخل نافذة الأوامر. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال إلى السطر التالي. يمكنك كذلك النقر بشكل مزدوج في الملف النصي عند ظهوره، لإجراء هذه الخطوة، إن كان مسار الملف النصي مفتوحًا بالفعل. يؤدي هذا الاختصار لحفظ عملك والرجوع إلى سطر الأوامر في نافذة الأوامر، مما يسمح لك بالاستمرار في إدخال الأوامر. يجب استبدال \"filename\" والاستعاضة عنه باسم الملف النصي؛ يُحدد هذا الأمر مكان الملف، مما يضمن إنشاءه بشكل آمن في المسار المحدد. على سبيل المثال: اكتب الأمر ls -l textfile.txt لفتح ملف بمسمّى textfile. الحرف الموجود في هذا المثال هو حرف L صغير وليس حرف i كبير. يؤدي فعل ذلك لعرض الوقت والتاريخ واسم الملف في السطر التالي، مما يشير لإنشائه وحفظه في المسار المحدد.", "افعل ذلك عن طريق فتح القائمة ثم النقر على تطبيق نافذة الأوامر الذي يكون على شكل صندوق أسود اللون بعلامة \">_\" بيضاء بداخله. ستجد عادة نافذة الأوامر في شريط على الجهة اليسرى من نافذة القائمة. يمكنك أيضًا النقر على شريط البحث الموجود أعلى نافذة القائمة ثم اكتب terminal للبحث عن التطبيق. تفتح نافذة الأوامر على المسار الرئيسي ويمكن استخدام الأمر ls لعرض كل المجلدات الموجودة في المسار الحالي. ستحتاج لتغيير المسار الحالي لإنشاء ملف نصي في أحد هذه المجلدات. يمكنك التصفح إلى أي مسار تحت الأمر ls (مجلد \"Desktop\" مثلًا). يجب استبدال القيمة \"directory\" باسم المسار الذي ترغب بالانتقال إليه لأن هذا الأمر يُغيّر مكان العرض الحالي لنافذة الأوامر من المسار الحالي للمسار الذي حددته. يمكنك أن تكتب على سبيل المثال cd Desktop لتحويل المسار الحالي في نافذة الأوامر إلى مجلّد سطح المكتب. إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي بداخل مجلد محدد في المجلد الذي اخترته، يجب كتابة الرمز \"/\" بعد المسار وكتابة اسم المجلد. اكتب الأمر cd Documents/Misc مثلًا للوصول إلى المجلّد \"Misc\" في مجلد المستندات. يُؤدي فعل ذلك لتنفيذ الأمر، مما يغيّر المسار المستهدف في نافذة الأوامر من المسار الرئيسي للمسار الذي حددته. يمكنك إنشاء ملف نصي سريع بسرعة أو استخدام تطبيق فيم (Vim) أو إي ماكس (Emacs) لإنشاء وتحرير ملف نصي متقدم. بعد التواجد في المسار الذي ترغب بوضع الملف النصي فيه، يكون الوقت قد حان لمتابعة إنشاء الملف.", "يجب تبديل الجزء \"filename\" واستخدام الاسم الذي ترغب بتعيينه للملف الجديد. سيعمل الأمر على فتح ملف نصي جديد في محرّر نصوص إي ماكس بشرط عدم وجود ملف بنفس الاسم في المسار الحالي. مثال: يجب أن تكتب الأمر emacs newfile.txt لإنشاء ملف باسم \"newfile\". سيقوم الأمر بفتح الملف عوضًا عن إنشائه، في حالة كان موجودًا في المسار الحالي بالفعل. يأتي التطبيق بالكثير من الأوامر التي تسمح لك بتصفح المستند والاطلاع على المعلومات المتعلقة أو معلومات المساعدة وتعديد النصوص وفهم الرموز البرمجية وتقع هذه الأوامر ضمن تصنيفين: أوامر التحكم والأوامر الفوقية. يتم كتابة أوامر التحكم بالشكل التالي: C-<حرف>. يجب الضغط باستمرار على الزر Ctrl والضغط على الزر المحدد في نفس الوقت (مثل: Ctrl و A) لتنفيذ أوامر التحكم. تُكتب الأوامر الفوقية (أو أوامر الخروج) بالشكل التالي: M-<حرف> أو ESC <حرف>. يشير الرمز \"M\" إلى الزر Alt أو Esc في جهاز الكمبيوتر لأن هناك أجهزة لا تحتوي على الزر Alt. يحتاج الأمر المكتوب بالشكل C-a b (أو M-a b) إلى الضغط باستمرار على الزر Ctrl (أو Alt أو Esc) أثناء الضغط على المفتاح الأول (a مثلًا، ثم التوقف عن الضغط على المفتاحين والضغط بعدها فورًا على الزر الثاني (مثل: b). يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال للسطر التالي. يؤدي فعل ذلك لحفظ الملف. يؤدي ذلك إلى الخروج من محرّر النصوص إي ماكس والرجوع إلى المسار في نافذة الأوامر. يفترض أن يُحفظ الملف النصي بعد ذلك بالاسم المحدد في هذا المسار. لتنفيذ ذلك، اكتب الأمر emacs filename.txt في نافذة الأوامر ليؤدي ذلك لفتح الملف النصي في محرّر النصوص إي ماكس، لتستأنف تحرير النص حسب رغبتك بشرط تواجدك في نفس مسار الملف." ], "summary": [ "اكتب الأمر vi filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اضغط على الزر i في لوحة المفاتيح. أدخل نص المستند النصي. اضغط على زر الخروج Esc. اكتب الأمر :w ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر :q ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أعِد فتح الملف من نافذة الأوامر.", "اكتب الأمر cat > filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Z. اكتب الأمر ls -l filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.", "افتح نافذة الأوامر. اكتب الأمر ls في نافذة الأوامر، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ابحث عن المسار الذي ترغب بإنشاء الملف النصي فيه. اكتب الأمر cd directory. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اختر برنامج تحرير نصوص.", "اكتب الأمر emacs filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. تعرّف على أوامر تطبيق إي ماكس. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر S. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر C. افتح الملف النصي من جديد." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Create-and-Edit-Text-File-in-Linux-by-Using-Terminal", "https://www.wikihow.com/Create-and-Edit-Text-File-in-Linux-by-Using-Terminal", "https://www.wikihow.com/Create-and-Edit-Text-File-in-Linux-by-Using-Terminal", "https://www.wikihow.com/Create-and-Edit-Text-File-in-Linux-by-Using-Terminal" ], "english_section_name": [ "Using Vim", "Creating a Quick Text File", "Opening Terminal", "Using Emacs" ] }

{ "section_name": [ "تجنب شعور الطائر بالوحدة أثناء خروجك من المنزل", "توفير الألعاب للكونيور", "اللعب مع الكونيور الخاص بك" ], "document": [ "يمكن أن تساعد بعض الأصوات الخلفية الطائر على الشعور بالراحة بينما يكون بمفرده. يمكنك ترك طبيعة الوثائقية أو موسيقى كلاسيكية أو برنامج حواري على الراديو. ضع القفص بالقرب من نافذة مفتوحة كي يتمكن الطائر من رؤية الخارج وتأكد من ترك الستائر مفتوحة. سوف يستمتع الكونيور بمشاهدة الطيور الأخرى أو الأشخاص المتجولين خلف النافذة. راقب مقدار الحرارة وضوء الشمس التي يحصل عليها القفص بالقرب من النافذة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الكونيور أثناء وجودك بالخارج. ببغاء الكونيور طائر اجتماعي لذلك قد يستمتع بالتحليق بالخارج حول ببغاوات كونيور أخرى وأي نوع من الببغاوات الأخرى. سوف تبقى الطيور رفقة مع بعضها البعض أثناء وجودك بالخارج. تأكد من اختيار طائر لديه شخصية متوافقة مع ببغاء الكونيور.", "سوف تجعل الألعاب القابلة للمضغ الكونيور مشغولًا بدلًا من تمزيق الأثاث الخاص بك. ينبغي أن يحصل الكونيور على أشياء قابلة للمضغ داخل قفصه وتتضمن الألعالب الجيدة للمضغ التالي: كتل الخشب المصنوعة من خشب البلسا أو الصنوبر. الشرائح الجلد والحبال. كرات بشكل الكرمة. حصائر النجيلة. سلال الخوص. الكتب القديمة وأوراق الجرائد. الفاكهة والخضروات مثل (الجزر والكرفس والخص والتفاح). تحب ببغاوات الكونيور اللعب بأقدامهم. جرب إعطائه بعض الألعاب التي يمكنه مسكها أو تدويرها أو ركلها حيث تعد الخشيخشات والكتل ذات الأخرام والأجراس خيارات جيدة. يحب الكونيور الأصوات لذلك جرب وضع جرس بداخل القفص كي يتمكن من رجه. سوف توفر الكرات الرنانة ومفاتيح الأجراس المعلق بها الألعاب المعدنية الرنانة تسلية بلا نهاية له. تحب ببغاوات الكونيور البحث عن الطعام. حتى لو كانوا متغذيين بشكل جيد، سوف يقضوا وقتهم في البحث عن الأطعمة المختبأة في القفص. ضع عصى وفروع أشجار بأوراق في القفص واخفِ الألعاب والأطعمة اللذيذة لتوفير البيئة الطبعية لطائرك للبحث عن المؤن بها. يمكنك إخفاء الأطعمة والألعاب بداخل الأشياء التالية لجعله منشغلًا: علب الحبوب. أوراق الجرائد الملفوفة. قطع الخشب المثقوبة. كرتونة البيض. أكاليل كرمات العنب أو فروع نبات الصفصاف. عشش العصافير. أكواب البهارات الممتلئة ببذور الطيور. إذا توقف ببغاء الكونيور عن اللعب بألعابه، يكون قد حان الوقت لتقديم ألعاب أخرى إليه. لا تتخلص من الألعاب القديمة لكن أزلهم من القفص حتى يمل الببغاء من الألعاب الجديدة وبعد ذلك بدلها بالألعاب القديمة. سوف يلعب الكونيور بالألعاب القديمة وكأنها جديدة. إذا لم يلعب الكونيور باللعبة الجديدة بعد يوم أو أثنين، أزلها وجرب وضعها مرة أخرى بعد يوم آخر. إذا أصبحت اللعبة متسخة أو لزجة من الاستخدام، قد يكون مفيدًا أن تنظفها وتجددها لجعلها جاذبة للكونيور مرة أخرى.", "سوف يستمتع الكونيور بتلك الفرصة لفرد أجنحته واكتشاف منزلك وقد يذهب معك إلى الخارج لفترة قليلة. أتح لببغاء الكونيور ساعة على الأقل خارج قفصه يوميًا. راقب الكونيور دائمًا أثناء بقاءه خارج القفص كي لا يقع في مشكلة. تأكد من حماية منزلك قبل ترك الطائر يتجول به. أغلق النوافذ والمراوح وينبغي ألا تترك أي سلك كهرباء أو شمعة عطرية مضاءة في المكان. راقب الكونيور دائمًا أثناء وجوده حول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. إذا كانت الحيوانات الأليفة الخاصة بك عدوانية تجاه أي حيوان صغير، ضعهم في غرفة منفصلة. يحب الكونيور الاستحمام كل يومين. املأ حوض بالمياه وضع الطائر بداخله وعندما يكون الكونيور بداخل المياه، سوف يحمم نفسه لكن إذا لم يفعل ذلك، رشه بالمياه لتشجيعه. بعد الانتهاء، لفه بمنشفة وجففه برفق. يمكنك استخدام أوعية التابر وير أو أطباق الكلاب لتحميم الكونيور كما ينبغي أن يكون الطبق كبير الحجم كي يتمكن الكونيور من التجول بداخله بشكل مريح. إذا لم يكن راغبًا في الاستحمام، خذه للخارج وجرب مرة أخرى في يوم آخر. سوف يكون الخروج بالطائر ممتعًا له لكن ينبغي تقيده لمنعه من التحليق بعيدًا. قيد الكونيور وضعه على كتفك بينما تمسك الرباط كذلك يمكنك وضعه في حامل الطيور. إذا كان ذلك أول مرة يذهب فيها إلى الخارج، قد يشعر بالتوتر لذلك اجعل الزيارة الأولى قصيرة. حتى لو كانت أجنحة الطائر مقصوصة، يظل لديه الإمكانية للهرب لذلك استخدم دائمًا رباطًا أو حبلًا أو حامل الطيور بينما تكون بالخارج. اقضِ الوقت بالقرب من النوافذ إن أمكن حيث سوف يساعد ذلك على اعتياد الكونيور على التأقلم عند وجوده بالخارج ويمده بالهواء النقي دون التعرض لخطر فقدان طائرك. يحب الكونيور لعبة الاستغماية مثل الأطفال. اخفِ وجهك خلف ركن أو شيء واترك الكونيور يبحث عنك ثم فاجأه. بالنهاية، سوف يحاول الطائر الاختباء أيضًا. إذا كان الطائر يحب رمي الأشياء، سوف تصبح لعبة الالتقاط لعبة جيدة له. لف كرة بلاستيكية نحو الطائر، سوف يحاول التقاطها ورميها. استعد الكرة ولفها مرة أخرى تجاه الطائر واستمر في اللعب حتى يشعر بالملل. يمكنك استخدام بعض الكرات وفقًا لحجم الطائر مثل كرات البينج بونج وكرة الحيوان الأليف الصغيرة وكرات الحبل بحجم كرة الجولف وكرات اللعب بحجم الطيور." ], "summary": [ "اترك التليفاز أو الراديو مفتوحًا. ضع القفص بالقرب من نافذة. أحضر إليه طائر آخر كرفيق.", "إعطِ ببغاء الكونيور شيئًا ليمضغه. ضع بعض ألعاب القدم. وفر الألعاب المُصدرة الأصوات. اخفِ الأطعمة اللذيذة التي يمكنه إيجادها. غيّر الألعاب الجديدة والقديمة.", "اتركه يتجول حول منزلك. حمم الكونيور. تجول به في الخارج أثناء تقيده. العب مع الكونيور لعبة الاستغماية. العب معه بالكرة." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Entertain-a-Conure", "https://www.wikihow.com/Entertain-a-Conure", "https://www.wikihow.com/Entertain-a-Conure" ], "english_section_name": [ "Avoiding Loneliness When You're Gone", "Giving the Conure Toys", "Playing with Your Conure" ] }

{ "section_name": [ "فكر في اهتماماتك وخبرتك", "ادرس جمهورك", "فكر في أهدافك" ], "document": [ "إذا اخترت موضوعاً تهتم به فإن جمهورك سيتمكن من الإحساس بحماسك. س يزيدك هذا الأمر حماساً لكي تولد الأفكار ولكي تلقي الخطاب. إذا كانت اختياراتك محدودة ولا يمكنك اختيار موضوع أنت متحمس له، فعليك على الأقل أن تختار موضوعاً يعجبك أو يثير اهتمامك لكي تتمكن من جعل كتابة و إلقاء الخطاب أمراً أكثر سهولة وإمتاعاً. إذا كنت ستلقي خطاباً في مؤتمر مهني، فمن المنطقي أن تقوم باختيار موضوع يدخل في نطاقك خبراتك لكي تعطي مصداقية للخطاب. ولكن حتى لو لم يكن خطابك حول موضوع معقد أو في نطاق مهني، فعليك أن تختار موضوعاً تعرف عنه الكثير، سواء تعلق الأمر برياضة البيسبول أو بجارك. يمكنك أن تقوم بوضع لائحة بالأشياء التي تعرف عنها الكثير، سواء تعلق الأمر بالعائلة، المهنة، السياسة، البستنة، الحيوانات الأليفة، أو السفر. لا يجب عليك معرفة كل الأشياء حول موضوع ما لكي تستطيع إلقاء خطاب رائع. يمكنك اختيار موضوع تعرف عنه الكثير، ويمكنك الزيادة في معلومات حول هذا الموضوع عن الطريق البحث الدقيق. إذا قمت باختيار موضوع يدخل ضمن دائرة معارفك وكان عليك معرفة المزيد حوله، فقم بالتأكد من أنه موضوع يسهل البحث فيه. إذا قمت باختيار موضوع غامض فسيكون من الصعب عليك إيجاد مزيد من المعلومات حوله. من الممكن أن يكون لهذا الموضوع علاقة بالأدب، السينما، الرياضة، اللغات الأجنبية، أو حتى العلاقات بين الجنسين. مهما كان الموضوع، يمكنك أن تجد فكرة عامة تشمل العديد من الفئات، كفكرة \"ضياع البراءة.\" قم بجرد لهواياتك واهتماماتك وقم بتحديد الموضوع الذي سيمكنك من اختيار موضوع جذاب لخطابك. يمكنك أن تجد تداخلاً بين الأشياء التي تعرف عنها الكثير والأشياء التي تثير اهتمامك. إذا كان هنالك موضوع يكثر عنه الحديث في نشرات الأخبار، فيمكنك استغلاله كمناسبة لخطابك. يمكن لهذا الأمر أن يكون مثيراً للجدل كزواج المثليين أو الحق في امتلاك السلاح، لكن إذا كانت الفرصة سانحة، فيمكنك إلقاء خطاب حول هذا الحدث، مقدماً بذلك وجهوة نظر مختلفة حول هذا الوضع. قم بقراءة الجرائد الشهيرة على الصعيدين الوطني والمحلي، استمع للراديو، و قم بمشاهدة نشرات الأخبار لكي تعرف المواضيع التي تحظى باهتمام الناس، و كيف يتفاعل الناس مع الأحداث. يمكن أيضاً اختيار موضوع مهم بالنسبة لمجتمعك بشكل خاص. إذا كان هنالك جدل حول سياسة جديدة متعلقة بالمدارس العمومية المتواجدة بالحي الذي تقطن فيه، فيمكنك استعمال هذا الأمر كمناسبة لخطابك. يمكنك اختيار موضوع مناسب لجمهورك. إذا كنت ستلقي الخطاب أمام طلبة متخرجين من المرحلة الثانوية، فيمكنك الحديث عن الخطوة القادمة ما بعد التخرج، ويمكن الاستعانة بأي معلومات راهنة حول هذا الموضوع من وسائل الإعلام. إذا كانت المناسبة تدعو للأمر، فيمكنك إلقاء خطاب عن شيء من حياتك الخاصة. يمكن لهذا الموضوع أن يكون متعلقاً بتجاربك مع والديك، إخوانك، أو أصدقائك. هذا ليس كل شيء، فقد يعلق الأمر بصراع شخصي، أو بمرحلة تكوينية مهمة في حياتك. قم فقط بالسهر على ألا تكون المعلومات شخصية بشكل مبالغ فيه لدرجة قد تجعل جمهورك غير مرتاح، أو أن يكون الموضوع قريباً جداً منك لدرجة أنك لن تستطيع الحديث عنه بدون أن تصبح عاطفياً جداً. تذكر أنه بإمكانك إضافة معلومات شخصية إلى موضوع غير شخصي. على سبيل المثال، يمكنك مناقشة جانب من مهنتك مع إضافة حكاية شخصية. عليك إلقاء خطاب حول موضوع بوضوح واقتناع. هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك إحساس قوي اتجاه هذا الموضوع لكي تستطيع القيام بإخبار جمهورك أو إقناعه أو الترفيه عنه بواسطة هذا الموضوع. هذا يعني أيضاً أن جمهورك يجب أن يثق بأن لك وزناً وأنك تعبر سلطة موثوقاً بها في هذا الموضوع بالذات. إذا كنت الطفل الوحيد في أسرتك، فعليك تجنب إعطاء خطاب حول أهمية الأخوة والأخوات. إذا كنت لم تصل للمرحلة الجماعية بعد، فسيكون من الصعب عليك إلقاء خطاب حول أهمية اختيار التخصص الدراسي. مهما كان الموضوع، فيجب عليك أن تتواصل مع جمهورك عن طريق الخطاب. في نهاية الخطاب، أو حتى في وسطه، يجب أن تنير الجمهور بأفكارك، ويجب أن يتمكن الجمهور من الوصول إلى فهم جديد لموضوعك. إذا لم تكن لديك القدرة على التواصل مع جمهورك بشكل حقيقي حول موضوعك، فقم باختيار موضوع آخر.", "إذا كنت تريد أن تتواصل مع جمهورك فعليك أن تدرس معارفه قبل اختيار موضوعك. إذا كنت تلقي خطاباً لمجموعة أناس يطمحون لكي يصبحوا كتاباً، فيمكنك تشير إلى كتاب آخرين وتستعمل المصطلحات الأدبية. أما إذا كنت تلقي خطاباً أمام أناس ليست لديهم معرفة كبيرة بالكتابة، فكن حذراً من القيام بالإشارة إلى مراجع غير معروفة بالنسبة لهم. إذا كان خطابك موجهاً لفئة على علم بموضوع ما فلا تضيع الوقت في تفسير أبجديات ذلك الموضوع. إذا كنت تلقي خطاباً في مؤتمر للمهنيين الشباب، فيمكنك استعمال الكلمات والعبارات المدروسة والدقيقة. أما إذا كان خطابك موجهاً لتلاميذ المرحلة الإعدادية، فعليك إعادة صياغة خطابك بطريقة تمكنك من التواصل مع هذا الجمهور. أنت لا تريد أن تخسر جمهورك عن طريق التحدث عن شيء ليست لهم أية دراية به، أو من خلال تقديم المحتوى بطريقة ابتدائية جداً مما قد يظهرك متعالياً. ماذا يحتاج جمهورك أن يعرف؟ وماذا يمكن أن يثير اهتمامه؟ ضع نفسك في مكان الجمهور وقم بعمل لائحة بالأشياء التي تظن أن الجمهور يهتم بها؛ جمهور من المراهقين ستكون له اهتمامات مختلفة عن جمهور من البالغين في منتصف العمر. تخيل أنك واحد من الجمهور. إذا كان الجمهور من المراهقين، فتخيل بأنك مراهق. حاول أن تختار الموضوع بناء ا على وجهة نظر شخص مراهق. إذا كان الموضوع مملاً أو متعباً بالنسبة لك فهذا دليل على أنه ليس بالخيار الصائب. يمكن لمعرفة عمر وجنس، وعرق أعضاء جمهورك مساعدتك في اختيار الموضوع المناسب. إذا كان معظم جمهورك فوق سن ال 65، فإنك على الأرجح لن نتحدث عن اتجاهات الموضة الحالية. وإذا كان معظم جمهورك تحت سن الـ20، فإنك لن نتحدث عن الادخار للتقاعد. إذا كان عدد الذكور أكبر من عدد الإناث في جمهورك، فربما سيكون من الأفضل اختيار موضوع محايد الجنس أو موضوع يهتم به الذكور بشكل أكبر. يمكن لمعرفة عرق أعضاء الجمهور مساعدتك في اختيار الموضوع، إذا كان الجمهور من عرقيات مختلفة، فقد يكون مهتماً بموضوع حول العلاقات بين العرقيات المختلفة، إذا كنت تتحدث حول التنوع، أو الزواج المختلط أو التمييز ضد عرق معين مع غياب المنتمين لهذا العرق عن الجمهور بينما خطابك موجه لجمهور من عرقية واحدة، فيمكن للنقاش بأن يصبح مملاً. عليك أيضاً أن تفكر في البلد/المكان الذي ينتمي له الجمهور. ال موضوع الذي قد يثير اهتمام الناس في ولاية فلوريدا، قد لا يلقى نفس الاهتمام في ولاية أيداهو، والعكس صحيح. إذا كان خطابك موجهاً للعائلة أو الأصدقاء فيمكنك أن تخوض في بعض الأمور الشخصية أكثر مما إذا كان جمهورك من الغرباء. إذا كان خطابك موجهاً لمستخدميك فإن نبرة صوتك ستكون مختلفة عما إذا كان الخطاب خطابك موجهاً لرؤسائك في العمل. قم بضبط نبرة صوتك على هذا الأساس.", "المناسبة التي ستلقي فيها الخطاب ستساعدك كثيراً في تحديد الموضوع. هذا الموضوع سيتغير بحسب نوعية المناسبة. هل هي احتفالية، أو من أجل المرح فقط، هل هي مناسبة مهيبة، أو لها علاقة بالعمل؟ هنا ستجد بعض الطرق التي يمكن لنوعية المناسبة أن تأثر فيها على الخطاب. إذا كانت المناسبة مهيبة، كمناسبة عزاء، فعلى موضوعك أن يكون جدياً و ذا علاقة بالمناسبة. إذا كانت المناسبة مرحة، كنخب في حفلة عزوبية، فهذا هو وقت الذي يمكنك أن تتحدث فيه عن الحكايات القديمة و أن تثير ضحك الحضور. وهذه، بالطبع، ليست هي المناسبة لكي تتحدث عن هوايتك في جمع القطع النقدية. إذا كانت المناسبة تدعو للاحتفال، كحفل زفاف، فعليك أن تختار مزاحاً خفيف الروح بالإضافة إلى الحديث عن بعض النقاط الجدية والعاطفية. إذا كانت المناسبة مهنية، فعليك أن لا تخرج عن المواضيع المهنية من قبيل تصميم المواقع الالكترونية، وأن لا تركز على تجاربك الشخصية. غرضك له علاقة مباشرة بالمناسبة وهو الهدف الذي تود الوصول إليه من خلال خطابك. قد يكون غرضك هو الإخبار، الإقناع، أو الترويح عن الجمهور. يمكن أن يكون للخطاب أغراض متعددة، لكن من المهم أن تتعرف على الأغراض الأكثر تداولاً للإخبار. لكي تقوم بإخبار جمهورك عليك إحضار حقائق مفيدة وتفاصيل عن موضوع ما بطريقة توضح المعلومات وتسمح لجمهورك بأن يفكر في موضوع عادي بطريقة أكثر عمقاً، أو لكي يتعلموا أشياء عن موضع جديد كلياً. للإقناع. من أجل إقناع جمهورك عليك استعمال أساليب البلاغة، التعابير المجازية، وحقائق مقنعة من طرف الخبراء لكي تقنع الجمهور بأن يقوم بشيء ما، إما لكي يتم انتخابك كرئيس للمكتب، للقيام بإعادة التدوير، أو لكي يأخذوا بعضاً من وقتهم من أجل العمل التطوعي في مجتمعاتهم. للترفيه. لكي تقوم بالترفيه عن جمهورك عليك أن تبني خطابك على أمثلة أو حكايات شخصية طريفة. احك بعض القصص الطريفة، اظهر ذكائك، واجعل الجمهور ينفجر من الضحك حتى لو كانت هنالك معان جدية مخفية فيما تقول. للاحتفال. إذا كنت تحتفل بشخص أو بحدث ما، فعليك أن تظهر لجمهورك لماذا هذا الشخص أو الحدث مميز، كما يتوجب عليك حشد الحماس لموضوعك. إذا كنت تريد اختيار موضوع لائق بغرضك أو له علاقة بالمناسبة، فيتوجب عليك إقصاء العديد من المواضيع حتى قبل بداية التفكير في الموضوع الملائم. هذا سيسهل عليك تجنب الإساءة لجمهورك عندما تكون بصدد التطرق لأفكارك. إليك بعض الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار عندما تكون بصدد إقصاء بعض المواضيع: لا تقم باختيار موضوع معقد بحيث يصعب عليك إخبار جمهورك. إذا قمت باختيار موضوع صعب ولا يمكن شرحه في مدة قصيرة، أو موضوع يحتاج إلى صفحات من الرسوم البيانية، فإنك ستخسر جمهورك لامحالة. لا تقم باختيار موضوع بسيط جداً لدرجة أن جمهورك يستطيع فهمه في دقيقة واحدة. إذا كان موضوعك بسيطاً وكنت ستقضي وقتك في إعادة ما قلته سابقاً، فإنك ستخسر جمهورك في هاته الحالة أيضاً. أنت تريد أن يبقى جمهورك متشوقاً وألا يستطيع توقع ما سيأتي لاحقاً. لا تختر موضوعاً مثيراً للجدل إلى إذا كنت في مؤتمر للمواضيع المثيرة للجدل. من الأفضل تفادي هذا النوع من المواضيع مثل الإجهاض واستعمال الأسلحة. بالطبع، إذا كان هدفك هو أن تقنع الجمهور بأن يوافق على رأي معين في هاته المواضيع فيمكنك مواصلة العمل على خطابك لكن عليك أن تعلم أنه يمكنك أن تخسر العديد من الناس حتى قبل أن تبدأ. لا تقم باختيار أي شيء لا يتماشى مع مزاج الجمهور. إ ذا كانت المناسبة تدعو إلى الاحتفال فلا تلق خطاباً حول الري، وإذا كانت المناسبة مهنية فلا تقم بإلقاء خطاب عن مدى حبك لوالدتك." ], "summary": [ "اختر موضوعاً تحبه. اختر موضوعاً تعرف عنه الكثير. قم باختيار موضوع له علاقة باهتماماتك. اختر موضوع الساعة. اختر موضوعاً له علاقة بتجربتك الشخصية. اختر موضوعاً لك القدرة على الحديث حوله.", "قم بدراسة معارف جمهورك. خذ المستوي الدراسي لجمهورك بعين الاعتبار. قم بالتفكير في احتياجات و اهتمامات الجمهور. فكر في التركيبة السكانية لجمهورك. خذ علاقة الجمهور بك بعين الاعتبار.", "فكر في المناسبة. خذ بعين الاعتبار الغرض من الخطاب. عليك معرفة المواضيع التي يجب تجنبها." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Select-a-Topic-for-a-Speech", "https://www.wikihow.com/Select-a-Topic-for-a-Speech", "https://www.wikihow.com/Select-a-Topic-for-a-Speech" ], "english_section_name": [ "Consider Your Interests and Knowledge", "Consider Your Audience", "Consider Your Objectives" ] }

{ "section_name": [ "تدريب نفسك على التوقّف عن السبّ", "تغيير سلوكك", "تغيير نمط حديثك" ], "document": [ "تؤدّي الاستعانة بصديق في المشاكل الصعبة إلى تيسيرها وربما جعلها ممتعة. يمكنك الاستعانة بصديق من خلال طريقتين: يمكنك الاستعانة بصديق يكثر من السبّ أيضًا لتحاولا كسر هذه العادة السيئة سويًا، كما يمكنك الاستعانة بصديق لا يسبّ ليساعدك على مراقبة كلامك وتذكيرك عند الخطأ. بغض النظر عن الصديق الذي ستختاره، يؤدّي امتلاك شخص لتذكيرك عند الخطأ إلى إجبارك على مراقبة كلامك والتخلّص من هذه العادة السيئة للأبد. يمتلك كل شخص محفّزات مختلفة تدفعه إلى السبّ. يكون محفّز بعض الأشخاص هو الزحام المروري، ويكون بالنسبة لغيرهم الانتظار في طابور متجر البقالة، ويكون بالنسبة لآخرين الخسارة في لعبة فيديو. يمكنك تجنّب المحفّزات إن كنت تعرفها تحديدًا - إما عن طريق مغادرة العمل مبكّرًا لتجنّب الازدحام المروري، أو من خلال التسوق على شبكة الإنترنت، أو عن طريق تجنّب لعبة الفيديو التي تثير استيائك. أبعد نفسك عن المواقف التي تسبب لك المشاعر السلبية وستتمكن من التحكّم في الكلام الذي يصدر عنك. وعاء السبّ طريقة مجرّبة ومختبرة ساعدت الكثير من الأشخاص على التخلّص من عادة السبّ. تتضمن الفكرة استخدام وعاء كبير أو صندوق أموال (وعاء لا يمكن كسره بسهولة) بحيث تضيف مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها. يمكنك النظر إلى وعاء السبّ بطريقتين، إما كعقاب أو كمكافأة مؤجلة: يعدّ الصندوق عقابًا لأنك تخسر مبلغًا ماليًا في كل مرة تسبّ فيها، ولكنه مكافأة أيضًا لأنك ستتمكن من إنفاق المال المدّخر بعد امتلاء الوعاء (أو بعد التمكن من التخلّي عن عادة السبّ) - يمكنك إنفاق المال في أي شيء ترغب به أو التبرّع به لمنظّمة خيرية. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالوعاء في العمل إن كنت ستقنع أكثر من شخص بالتخلّي عن عادة السبّ معك. سيذكّر كل شخص الآخر ويتأكد من أنه لن يسبّ دون أن يترك مبلغًا ماليًا في الوعاء. يمكنكم الاحتفال بعد امتلاء الوعاء عن طريقة شراء ماكينة قهوة للمكتب بالكامل مثلًا. تشابه هذه الطريقة استخدام طوق كهربائي في الكلاب للقضاء على التصرّفات السيئة - لا تعدّ هذه الطريقة جيدة إلا أنها مفيدة. ببساطة، كل ما تحتاج لفعله هو ارتداء شريط مطاطي أو رباط شعر حول اليد واستخدامه للسع نفسك كلما سببت. الفكرة هنا هو أن عقلك سيربط السبّ بالألم وسيؤدّي ذلك إلى ابتعادك بشكل طبيعي عن السبّ مع مرور الوقت. إن كنت جادًا بشأن استخدام هذه الطريقة، يمكنك منح الإذن لصديق حتى يلسعك هو إن سمعك وأنت تسبّ. تذكّر فقط أنك وافقت على ذلك. أحد الطرق المفيدة الأخرى للابتعاد عن السبّ هي تخيّل وجود شخص بالقرب منك دائمًا. يمكن أن يكون هذا الشخص جدتك أو مديرك في العمل أو أحد أطفالك، طالما أنك تخجل من السبّ أمام هذا الشخص. تخيّل أن هذا الشخص يقف أمامك وهو مندهش كلما سببت. سيساعدك ذلك في الابتعاد عن هذه العادة. يتأثر معظم الأشخاص (وخصوصًا الشباب) بمحتويات الوسائط البذيئة التي يطالعونها كالموسيقى والأفلام والتلفاز. إن كنت تشعر بأن هذا ينطبق عليك وأنك تسبّ كما تسمع على التلفاز، قد تحتاج إلى تذكير نفسك بالواقع لتتذكّر أن الناس لا يتحدّثون كذلك في الواقع. حاول أن تستعيض عن الأغاني البذيئة التي تسمعها بأخرى نظيفة أو التحوّل للاستماع إلى محطة راديو مثلًا.", "يُستخدم السبّ في أكثر من سياق، فقد تجد أنك تسبّ وأنت غاضب أو عند إيضاح نقطة ما أو عندما تحاول أن تضحك الآخرين. السبّ عادة سيئة للكثير من الأسباب. من ناحية، يعطي السبّ انطباعًا بالغباء وقلة التعليم حتى إن لم يكن الوضع كذلك، وقد يُنظر إليه من ناحية أخرى على أنه تنمّر إن كنت توجّه سبابك لشخص آخر. قد يكون السبّ مهينًا أيضًا للمستمعين، مما يقلّل من فرصك في العمل أو يفسد علاقاتك الرومانسية. قد يرجع السبّ إلى مرحلة الطفولة إن كنت قد عشت في منزل يكثر فيه السبّ، وقد تكون قد اكتسب ذلك في مرحلة المراهقة عندما كنت تستخدم كلمات السبّ لاكتساب إعجاب أصدقائك. بغض النظر عن السبب، لا حاجة للعودة إلى الماضي ولوم الآخرين. الأمر الأهم هي الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على حلّها. التفكير الإيجابي أمر أساسي عند الرغبة في التخلّي عن عادة السبّ. سبب ذلك هو أن الأشخاص يميلون إلى السبّ عند شكواهم من شيء أو عند سوء حالتهم المزاجية أو عند شعورهم بالسلبية بشكل عام. يؤدّي التفكير بإيجابية إلى التخلّص من الحاجة إلى السبّ بشكل عام. تعلّم التفكير الإيجابي أمر صعب في الحقيقة. إن وجدت أنك تميل إلى الأفكار أو المشاعر السلبية، توقّف عن ذلك وخذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك ما إن كان الأمر مهم حقًا. اسأل نفسك مثلًا هل يهم حقًا إن تأخرت عن موعدي لبضع دقائق؟ أو هل يهم حقًا إن لم أجد جهاز التحكّم عن بعد واضطررت إلى تغيير القنوات من التلفاز؟ يؤدّي وضع الأمور في إطارها الصحيح إلى مساعدتك على الهدوء والتغلّب على المشاعر السلبية. ستحتاج أيضًا إلى التفكير بإيجابية في قدرتك على التخلّي عن السبّ. إن كنت تمتلك منظورًا سلبيًا وشكوكًا حول قدرتك على النجاح في ذلك، فإنك تعدّ نفسك للفشل منذ البداية. ذكّر نفسك أنه إن كان بإمكان الناس فقد الكثير من الوزن من خلال الحمية الغذائية، فإن بإمكانك بالتأكيد التخلّي عن عادة السبّ. السبّ عادة تُكتسب في الغالب على مر السنوات بحيث تصبح جزءًا من حديثك اليومي، وكما هو الحال مع أي عادة دائمة، يكون التخلّي عن هذه العادة بين ليلة وضحاها مستحيل. تدريب نفسك على التخلّي عن السبّ عملية مستمرة تكون فيها أيام جيدة وأخرى سيئة، إلا أن المهم في الحقيقة هو الاستمرار. ذكّر نفسك بسبب فعل ذلك وتخيّل الشعور الجيد الذي ستشعر به بعد التخلّي عن هذه العادة. فكّر بشكل جدّي في سبب رغبتك بالتوقّف عن السبّ. لعلك تخاف من ترك انطباع سيء في عملك الجديد أو أنك لا ترغب في ضرب مثال سيء لأطفالك. قم باستغلال هذا الحافز لمتابعة المحاولة. لا تستسلم مهما كانت الظروف. تدرّب على قدرتك على التحكّم بذاتك وذكّر نفسك أن بإمكانك تحقيق أي شيء تعقد العزم عليه.", "يمكنك مسامحة نفسك على زلّات السبّ التي تحدث على فترات متباعدة، ولكن إن وجدت أنك تسبّ بكثرة ولا تتمكن من قول جملة أو جملتين دون أن تسبّ، فيجب حينها العلم بأنك تعاني من مشكلة. أول خطوة في تدريب نفسك على التوقّف عن السبّ هي معرفة الأوقات التي تسبّ فيها. هل تسبّ حول أشخاص معيّنين أو في مواقف معيّنة فقط؟ هل هناك سباب معيّن تستخدمه دائمًا؟ حاول التعرّف على سبب سبابك ودور الكلمات التي تستخدمها في أنماط سبابك. بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات السبّ لديك، قد تفاجئ من عدد المرات التي تضطر فيها للسباب تعبيرًا عن نفسك. لا تدع ذلك يخيفك، فمعرفة عدد مرات سبابك تعدّ الخطوة الأولى نحو حل المشكلة. بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات سبابك، ستبدأ بالانتباه إلى عادات سباب الآخرين أيضًا دون أن تدرك ذلك. هذا الأمر مفيد أيضًا لأنك ستعرف مدى سوء السبّ عند الاستماع إليه وستعرف الانطباع السيئ الذي يتركه. بعد التعرّف على عادات السبّ الطاغية لديك، يمكنك العزم على التخلّي عن كلمات معيّنة من قاموس كلماتك. يعني ذلك الاهتمام بحالات السبّ دون داعٍ - كالسباب دون غضب أو زلّة بحيث تستخدم السبّ كجزء من أساليب التعبير. يمكنك تصحيح هذه المشكلة عن طريق استبدال كلمات السبّ بكلمات أخرى غير مؤذية، ويفضّل أن تختار كلمات تبدأ بنفس الحرف مثلًا. فكّر مثلًا في كلمات السبّ التي تستخدمها كثيرًا واستعض عنها بكلمات تبدأ بنفس الحرف وتكون على نفس الوزن. ستشعر بالسخف لقول هذه الكلمات في البداية، إلا أنك ستعتاد على ذلك مع مرور الوقت. قد يؤدّي استخدام هذه الكلمات السخيفة إلى تجنيبك التعبير عن نفسك بسلبية بشكل عام. إن وجدت أنك زللت وقلت كلمة سباب عن غير قصد، اتبع ذلك بقول الكلمة البديلة على الفور. سيتمكن عقلك بعد فترة من ربط الكلمتين لتتمكن من الاختيار بينهما بإدراك. تستخدم كلمات السبّ عادةً \"كبديل عن كلمة أخرى لا يمكن للشخص التعبير بها\". المشكلة في هذا العذر هو أن هناك الكثير من الكلمات الأخرى التي يمكن استخدامها، وتسمح لك هذه الكلمات بالتعبير عن نفسك برقيّ وفصاحة على عكس كلمات السبّ. يمكنك من خلال توسيع مفرداتك اللغوية والاستعاضة عن كلمات السبّ بكلمات أخرى بديلة تحويل نفسك إلى شخص أكثر ذكاءً وبهجة واسترخاءً عما قبل. اكتب قائمة بكلمات السبّ التي تفضّلها ثم استخدم القاموس أو المعجم لإيجاد قائمة بكلمات بديلة. ابدأ بالتفكير الآن وستجد الكثير من الكلمات البديلة التي يمكن الاستعاضة بها عن كلمات السبّ التي تستخدمها عادة. يمكنك أيضًا زيادة حصيلتك من المفردات اللغوية عن طريق قراءة مزيد من الكتب والجرائد. اكتب كل الكلمات التي تعجبك وابذل مجهودًا لذكرها في حديثك. ابذل كذلك بعض الجهد للاستماع إلى الآخرين وتذكّر الكلمات والعبارات التي يستخدمونها للتعبير عن أنفسهم كبدائل للسباب." ], "summary": [ "استعن بمساعدة صديق. حدّد المحفّزات وحاول الابتعاد عنها. استخدم وعاء سباب. السع نفسك بشريط مطاطي. تخيّل دائمًا أن جدتك قريبة منك. تجنّب الأغاني التي تحتوي على سباب، وكذلك الأفلام والمسلسلات.", "أقنع نفسك أن السبّ شيء سلبي. تدرّب على التفكير الإيجابي. اتّسم بالصبر مع نفسك.", "انتبه لعادات السبّ لديك. استبدل كلمات السبّ بكلمات أخرى عادية. زد حصيلتك من المفردات اللغوية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Stop-Swearing", "https://www.wikihow.com/Stop-Swearing", "https://www.wikihow.com/Stop-Swearing" ], "english_section_name": [ "Training Yourself to Stop Swearing", "Changing Your Attitude", "Changing Your Speech Patterns" ] }

{ "section_name": [ "اكتساب الثقة في نفسك", "التحكم في أموالك", "الاستقلال عاطفيًا" ], "document": [ "من العوامل الرئيسية في أن تصبحي امرأة مستقلة هو أن تكوني واثقة من نفسك. جزء من ذلك يتمثل في أن تكوني طبيعية. لا تحاولي أن تكوني صورة من نساء أخريات. اعلمي نقاط قواكي واهتماماتك وركّزي عليها. لا تقعي ضحية صيحات الموضة السيئة. أن تبدين بحالة جيدة سيجعلك تشعرين بشعور جيد. ارتدي شكلًا يلائمك ويجعلك تشعرين بالراحة والثقة في النفس. تجنبي الخضوع لضغط أن تصبحي مطابقة لجنسك. تشعر العديد من النساء بضغط معين لتبدو وتتصرف بشكل معين فقط لأنها أنثى، لكن لست مجبرة على التصرف أو فعل أي شيء يصنفك “أنثوية” إذا لم ترغبي في ذلك. لست مجبرة على وضع مستحضرات التجميل أو ارتداء أشياء معينة. وبالمثل، لست مضطرة لحب النشاطات الأنثوية المعتادة كالتسوق أو الأفلام الرومانسية. قد يكون هناك خوف محدد يحول دون كونك مستقلة. قد تكوني قلقة بشأن العيش بمفردك أو قد يكون لديك مشاكل توتر عامة. أنت لست وحدك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على مخاوفك. جربي علاج التعريض. تعريض نفسك لمخاوفك في جرعات صغيرة أثبت فعاليته بشدة. كمثال، إذا كنت تعانين من القلق عند مقابلة ناس جديدة، اطلبي من صديق أن يذهب معك إلى حدث اجتماعي جديد. ابني الجرأة على الحضور بمفردك بالتدريج. قومي باللجوء إلى العلاج المحترف. إذا كان قلقك يمنعك من الاستقلال أو من تحقيق هدف آخر، حاولي الذهاب إلى اخصائي علاج نفسي. العلاج النفسي قد يساعدك على تقليل القلق. الاستقلال يعني التحكم في قراراتك، لكنه لا يعني أنك لا تستطيعين الاعتماد على الآخرين. تكون النساء روابط قوية مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. لا تخافي من طلب وقبول المساعدة عندما تحتاجينها. كوني محددة عند طلب المساعدة. كوني صريحة بشأن ما تحتاجين، وامنحي أحد الفرصة لمساعدتك. السلوك الإيجابي سيساعدك على الظهور أمام الآخرين كامرأة واثقة من نفسها. كما سيساعدك في الشعور بشعور أفضل تجاه نفسك، وسيعطيكي القوة التي تحتاجينها لتكوني مستقلة. تجنّبي الأفكار السلبية. بدلًا من ذلك، خذي وقتًا لمدح نفسك كل يوم. أنتِ الوحيدة المتحكمة في تغيير حياتك بالفعل. اعترفي أنك مسئولة عن قراراتك الشخصية. عندما تدركين أنك تتحكمي في زمام الأمور، ستشعرين بالثقة. سيؤدي ذلك إلى الاستقلال المتزايد.", "الاستقلال المادي جزء هام من كونك امرأة مستقلة. أول خطوة للنجاح في التحكم في أموالك هي معرفة مقدار مصاريفك كل شهر. راقبي كل مصاريفك لمدة شهرين على الأقل لتحصلي على فكرة واضحة بشأن دخلك. راقبي المصاريف القليلة والكبيرة أيضًا. سجّلي ما تنفقينه على الإيجار، مصاريف بطاقة الائتمان، الطعام، والمواصلات. ستحتاجين أيضًا لمعرفة ما تصرفينه على الترفيه والعلاقات الاجتماعية. حاولي استخدام تطبيق تتبع أو نظام بنكي الكتروني لتسهيل عملية تتبع أموالك وجعلها دقيقة. تعرفي على سبب أهمية الاستقلال. هل تريدين امتلاك منزلك الخاص؟ أن تشعري بالأمان عند التقاعد؟ اكتبي أولوياتك المالية أيًا كانت. تخيل حافزك سيساعدك على إيجاد الحماس اللازم للبدء في نظام مالي منتظم. خصصي مبلغ معين من المال لتنفقيه في كل جزء من حياتك. كمثال، إذا كنت تريدين مشاهدة فيلم مرة كل اسبوع. ضعي الأمر في الميزانية. ابحثي عن كمية مريحة من المال لتصرفيها وتدخريها كل اسبوع أو شهر. قومي بوضع بعض المرونة في ميزانيتك. بهذه الطريقة لن تجدي نفسك تبتعدي تمامًا عن الخط إذا ازدادت أسعار الوقود أو إذا احتاجت قطتك الذهاب إلى الطبيب البيطري. من أجل أن تصبحي مستقلة ماديًا، يجب أن تقومي ببعض البحث والتخطيط. تعلمي بشأن الاستثمار وفرص الادخار. إذا شعرت أن الأمر قد يساعدك، قومي باستشارة مخطط أو مستشار مالي محترف. عادًة ما يحصل النساء على راتب أقل من الرجال في نفس الوظيفة. قيّمي قيمتك المهنية وحددي ما إذا كان الوقت قد حان لطلب زيادة في الراتب. هناك فرصة كبيرة أن تكوني مستحقة لذلك. اصنعي خطّة. حددي اجتماع مع رئيسك في العمل لمناقشة أهدافك المهنية والراتب. كوني واضحة بشأن ما تطلبينه. كوني متقبلة للتفاوض. كوني هادئة وواثقة من نفسك أثناء الاجتماع.", "الاستقلال يعني التحكم في حياتك واتخاذ قرارتك بنفسك. من أجل النجاح في ذلك، يجب أن تفهي نفسك جيدًا. معرفة ومحب نفسك هي أول خطوة نحو القدرة على الاستقلال. انتبهي لمزاجك. عواطفك تعد عوامل هامة في كيفية اتخاذك لقرارات، لذا راقبيها. كوني على علم بما يجعلك سعيدة وما لا يرضيكي. اعلمي كيف تؤثر بيئتك بك. لاحظي كيف تتفاعلين في مواضع ومواقف مختلفة. اتخاذ القرارات الهامة بمفردك هو عامل أساسي في جعلك امرأة مستقلة. من أجل الشعور بالثقة عند فعلا ذلك، اتخذي اعتبارات حذرة عند اتخاذ قرارًا هامًا. تذكري، أفضل طريقة لاتخاذ قرار كبير هو الموازنة ما بين ما يرغب به قلبك وما يعتقد عقلك أنه الأفضل. اصنعي قائمة بالعيوب والمميزات التي يتضمنها الأمر.عند اختبار قائمة كل الفوائد المحتملة بجانب المخاطر، قرري ما إذا كان الأمر في صالحك أو ضدك. لا تخافين من طلب النصيحة. مازلت الشخص الذي يقوم باتخاذ القرار، حتى إذا استمعتِ إلى رأي شخص تثقين به. فكّري فيما ستشعرين به إذا تم إذاعة قرارك في نشرة الأخبار الليلية. هل هو قرارًا ستكونين فخورة به؟ هل يتوافق القرار مع قيمك، شخصيتك، أو نزاهتك؟ قد تضطرين إلى اتخاذ قرار غير معتاد، لكن افعلي ما تشعرين أنه متسق مع تلك الأشياء. كونك امرأة مستقلة يعني القدرة على الاعتناء بنفسك عاطفيًا. تعلمي التعرّف على مشاعرك. كوني لطيفة مع نفسك خلال أوقات التوتر أو الحزن. تستحقين صبرك الخاص. سيكون ذلك مختلفًا مع كل شخص، لذا ابحثي عن شيء صغير يمكنك فعله لتهدئة نفسك إذا احتجت ذلك. إذا كنتِ في العمل، حاولي الانسحاب وأخذ دقيقة مع نفسك. اذهبي إلى الحمام واغسلي وجهك بماء بارد. أو اغلقي بريدك الالكتروني لدقيقة وتحدثي مع صديق ما عبر الرسائل النصية. الحيوانات الأليفة جيدة للمساعدة في تهدئة نفسك. إذا كنت تملكين قطًا، قومي بالتربيت عليه. سيساعدك ذلك في التعامل مع توترك. تعلّمي أن تستمتعي بصحبة نفسك يعد جزءًا كبيرًا من الاستقلال. لا تحتاجين إلى الإعتماد دائمًا على الآخرين للاستمتاع بعمل نشاط ما. لتعتادي على صحبة نفسك، مارسي قضاء الوقت مع نفسك - عن عمد. اذهبي إلى السينما بمفردك. لن تشعري بالقلق بشأن أي شخص يتحدث أثناء العرض أو الإستيلاء على الفشار. اذهبي لتناول العشاء بمفردك. الذهاب لمطعم بمفردك قد يكون شيئًا مرعبًا. لكنك قد تجدين الأمر ممتعًا جدًا. تستطيعين اختيار الوقت والمكان، دون القلق بشأن شهية شخص آخر. إذا خفت من الشعور بالملل، اصطحبي معك كتاب أو مجلة. التواجد في علاقة اعتمادية قد ينتقص من قدرتك على الاستقلال. قيّمي كل علاقاتك (شخصية، رومانسية، عملية) وتأكدي أن هناك خذ واعط في كل علاقة. تأكدي أنك تلبين احتياجاتك من كل علاقة. حاولي أن تكوني حاسمة أكثر في علاقاتك. تكلمي إذا شعرت بعدم التقدير." ], "summary": [ "كوني على طبيعتك. واجهي مخاوفك. اقبلي المساعدة. فكّري بشكل إيجابي. تحملي مسئولية نفسك.", "راقبي مصاريفك. ابحثي عن حافز. اصنعي ميزانية. تعلمي الاستثمار. قومي بزيادة دخلك.", "تعرفي على نفسك. اصنعي خياراتك بنفسك. تعلمي تهدئة نفسك. كوني مرتاحة مع نفسك. اصنعي علاقات إيجابية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Be-an-Independent-Woman", "https://www.wikihow.com/Be-an-Independent-Woman", "https://www.wikihow.com/Be-an-Independent-Woman" ], "english_section_name": [ "Gaining Confidence in Yourself", "Taking Charge of Your Finances", "Becoming Emotionally Independent" ] }

{ "section_name": [ "فهم أخطار الهوس", "التغلب على الهوس" ], "document": [ "يؤدي الهوس بشخص آخر إلى إعاقة نموك الشخصي وتفرُّدك، لأنه ليس ممكنًا أبدًا أن تحصل على كل ما تحتاج إليه بالحياة من إنسان آخر ومحاولة فعل ذلك ستخنق الشخص الآخر وتترك تشعر بالعجز وقلة الحيلة. وكل تلك نتائج سلبية عليك وعلى الشخص الآخر. أنت تحب شخص عندما تحبه لشخصيتك أنت وليس لشخصيته، فهذا الإنسان لا يستطيع إكمال مواضع النقص لديك لأنه لا أحد يستطيع فعل ذلك غيرك أنت. والحب اختيار تقوم به وليس نوعًا من أنواع الخلاص. كما أنه ليس عذرًا أو شيء ينبغي أن يلهيك عن التحديات التي تواجهها بالحياة. والحب أيضًا ليس طريقة للهرب من مهمتك الصعبة بالحياة في أن تنمو وتنضج وتجد طريقك. لأنك عندما تكون مهووسًا بشخص فغالبًا ما لن تستطيع أن ترى مواضع النقص بالعلاقة واقتراب إنتهاء صلاحيتها. وفي الوقت نفسه يمكن أن يمر الشخص المناسب إليك حقًا بجانبك ولا تراه لأنك مفتون بعلاقة مهووسة من جانب واحد. وأنت تحرر نفسك – عندما لا تستسلم للهوس بشخص معين – كي تستطيع أن تحدد إذا ما كانت علاقاتك بالآخرين علاقات مناسبة وصحية، وإن كان الأمر غير ذلك ستستطيع حينها أن تتخلص تدريجيًا من تلك العلاقات وتبدأ بإنشاء علاقات سوية أكثر. قد يكون لدى الشخص الذي أنت مهووس به أولويات أخرى بالحياة لا تعرفها أو تفهمها أنت، وحينها يكون هوسك بالشخص والأمل بطريقة مجنونة أن وجودك وحده بجانب الشخص قد يغنيه عن تلك الأولويات يوضح نقص فهمك بالحياة ويشير إلى أنك بحاجة إلى الاصطدام بالواقع، لأن الأشخاص الذين يغيرون خطط حياتهم من أجل شخص فقط ينتهي بهم الأمر إلى بغض هذا الشخص. وقد لا يظهر ذلك الآن لكنه سيطفو على سطح العلاقة بنهاية الأمر وغالبًا ما يحدث ذلك عندما تكون منغمس بالعلاقة لدرجة أن فقدان هذا الشخص يصبح كفقدان قطعة من روحك. لهذا من الأفضل أن تدرك تلك الاحتمالات بطريقة حكيمة منذ البداية بدلًا من أن تغرق بخيالك وتخدع نفسك وتضغط على هذا الشخص بجنون كي يحبك. إن كنت تظن أن هذا هو الشخص المناسب لك فتذكَّر أنه قد لا يكون وصل لنفس المرحلة من العلاقة التي وصلت لها أنت. لهذا استرخِ وكن على طبيعتك بدلًا من تحاول تعجُّل الأمر، واضبط خطواتك بحيث تكون هادئة ومستقرة، فالجميع لا يقعون في الحب بنفس المقدار فإن خفضت لهيب الحب قليلًا ستشعر بتحسن حتى أنه يمكن أن يفتقدك الشخص ويسعى للارتباط بك.", "ستمنح نفسك بعض المساحة للعمل على معالجة هذا الهوس عندما تعترف به مسبقًا. فأنت لن تستطيع التغلب على هذا الهوس إلا إن اعترفت به أولًا. أولًا وأخيرًا. ولا تخطئ حبك لذاتك بالتمركز حول ذاتك فكلاهما يختلف عن الآخر وليس لهم علاقة ببعضهما البعض. حب الذات يتعلق باحترامك لكرامتك والإيمان بها، وبإدراك مواهبك وتغذيتها، والاهتمام باحتياجاتك ورغباتك. مهم جدًا أيضًا أن تكون لك غاية بالحياة تتوافق مع شخصيتك، بالرغم من أن البعض يستغرق وقتًا أكثر من غيره لمعرفة شخصيته. أما التمركز حول الذات فهو عكس ذلك حيث تضع احتياجاتك ورغباتك قبل أي شخص آخر. وقد يستميت الأشخاص المترمكزون حول ذاتهم من أجل الحصول على احترام الآخرين بالرغم من أنهم لا ينظرون لأنفسهم على أنهم شخصيات جيدة. كلما كنت مشوشًا تجاه شخصيتك ومن أنت كإنسان كلما وجب عليك أكثر عدم التعلق بالآخرين والهوس بهم، لهذا يجب أن ترسم خطوطًا واضحة لأي علاقة تربطك بالآخرين لأنك لا زلت \"تبحث عن ذاتك\". ويختلف هذا الأمر عن عدم رغبتك في الارتباط بشخص أو الالتزام معه لأنك حينها ستكون تختبيء من واقع الحياة. لكن ما ينبغي عليك فعله هو أن تخبر الشخص أنك لازلت تبحث عن طريقك بالححياة وأنك تشعر بالحيرة أحيانًا، وأن تطلب منه إخبارك وقتما يشعر بأنك تتخطى الحدود وتعتمد على دعمه وحبه واهتمامه بك فقط بدلًا من الوقوف على قدميك معتمدًا على ذاتك. وسيساعدكما الصدق على أن تتخطيا التحديات بأعين مفتوحة ومنتبهة. يُعد تركك لكل شيء خلف ظهرك والتوقف عن فعل كل شيء وفعل ما يفعله الشخص الآخر فقط، وحب ما يحبه الشخص الآخر فقط، والتركيز على ما يركز عليه الشخص اللآخر فقط أحد علامات الهوس بهذا الشخص. وبالطبع فعل القليل من ذلك أمر متوقع ببداية علاقة الحب لكن لدرجة أن تستغني عن اهتماماتك بالحياة وتستبدلها باهتمامات من تحب. لذلك يجب أن توازن بين مشاركة من تحب باهتمامه بدافع الفضول والحب وبين المحافظة على ما تحب فعله بالحياة. حافظ على ممارسة هواياتك والرياضة التي تحبها، واطلب ممن تحب أن يرى ما تفعله لكن لا تتوقع منه أن \"يلتزم إلى الأبد\" باهتماماتك من جانبه. كلما نضجت أكثر ونمت شخصيتك بطريقة أفضل اختر اهتمامات جديدة ولا تخنق تطورك لأنك تخشى أن حبيبتك لن تحب منك أن تتغير أو تتعلم أشياءً جديدة، فالشخص الذي يفكر بتلك الطريقة لن تربطك به علاقة سوية فكل البشر ينضجون ويتطورون ويتغيرون بمرور الوقت، وهذا هو المتوقع من الجميع. حافظ على نشاطك بالأشياء التي تشغف بها، وعلاقتك ليس إلا شغف من بين كل ما يمكن أن يثير شغفنا بالحياة وليست بديلًا عن كل متع الحياة التي تحبها. وتجنب أن تمنح نفسك عذر أن الشخص الذي تحبه يعني لك كل شيء بالحياة وأنه لابد أن تظل إلى جانبه على حساب جميع الناس بحياتك. بالرغم من أن الأشهر الأولى بأي علاقة حب تتضمن عنصر الانغماس الكامل مع الحبيب إلا أنه ليس جيدًا أن يدوم ذلك لفترة طويلة. أما إن طلبت منك حبيبتك ألا تلتقي بأي شخص آخر وأن تقضي وقتك معها فقط فانتبه لأن تلك علامة على أنها شخصية مسيطرة وقد تتلاعب بك لدرجة أنك تصبح مهووسًا بها ولا تسمح لشخص آخر بالنفاذ إلى حياتك. وقد ينتهي بك الأمر إلى أن تقنع نفسك بأنك قمت بهذا الاختيار بنفسك في حين أنها تلاعبت بك لتصل لذلك الحد. يقضي الهوس على المرح بالعلاقة ويحوِّل كل شيء بينكما إلى عمل مضني، ويجعلك تقلق حيال كل كلمة وكل حركة، وأن تشعر بالغيرة من أي شخص ومن أي شيء يمكن أن يلهي حبيبتك عنك. ويمكن أن يكون هذا الشخص هو \"حبك الحقيقي\" فعلًا وقد لا يكون، وأدرك أن فكرة \"الحب الحقيقي\" فكرة مثالية وتجعلك تقع في شراك الهوس بأن تريد أن يكون هذا الحب هو \"الحب الحقيقي\". إن نجحت علاقتكما معًا سيكون ذلك بسبب أنكما تستمتعان بصحبة أحدكما الآخر، وتجدون أنه من السهل أن تقضيا الوقت سويًا، وأنكما لا تنفصلان بروحكما عن بعضكما البعض عندما تتباعد المسافة بينكما. أما إن لم تنجح العلاقة فلن يستطيع كل الهوس الموجود بالعالم أن يقربكما من بعضكما البعض إن كنتما غير متوافقيْن. تجنَّب احتلال وقتها وصفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي. ولا تظل تقول لها تعليقات جارحة بخصوص تصرفاتها والناس الذين تتواصل معهم على تلك المواقع أو حتى عن مشاعرك التي تنجرح من هذا الأمر. كل ما تكتبه لها يظهر للجميع وكلما أظهرت هوسك على الملأ بتلك المواقع كلما بدى جليًا للشخص ولجميع من بشكته الاجتماعية أنك لديك مشكلة في تخطي الحدود بطريقة غير سوية. امنحها مساحتها على الإنترنت بدلًا من ذلك وحافظ على أن تكون الرسائل بسيطة ولطيفة واترك الكلام العميق لوقت لاحق عندما تتقابلا وجهًا لوجه. توقف عن تعقبها بفيسبوك وتويتر. هل حقًا تحتاج لمعرفة ما تفعله حبيبتك طوال الوقت؟ تجنَّب أن تقضي وقتًا كثيرًا على مواقع التواصل الاجتماعي، وابحث عن أشياء أخرى تلهيك مثل قراءة كتاب أو الذهاب للتمشية بين أحضان الطبيعة. لاحظ مشاعرك وأفكارك إن لم تتصل بك حبيبتك أو ترسل لك رسالة ، إن كنت تُجنّ من ذلك وتستشيط غضبًا أو تجلس حزينًا لدرجة أنك تتوقف عن فعل أي شيء لتنتظر إشارة منها ثم تظل تمنحها الأعذار على عدم اهتمامها فاعلم أنك غالبًا مهووس بها وأنك غير قادر على مواصلة حياتك. لا تظل تحلم بأن الشخص الآخر يظل يفكر بك طوال الوقت. الحقيقة هي أنه حتى وإن كنت شخصًا رائعًا فغالبًا ما ستكون حبيبتك منشغلة بحياتها الشخصية، فإن كانت مهتمة بك ستبادر بالتواصل معك. أما إن لم تفعل فاعلم إنها منشغلة، أو تظن أنكما تواصلتما بم يكفي مؤخرًا، أو أن لديها أشياء أخرى تفعلها دون اللجوء إليك. ولا يتعلق أيًا مما سبق بك كشخص أو برغبتها في هجرك بل بكونها تمضي بحياتها اليومية بطريقة طبيعية. حتى وإن لم تتواصل معك حبيبتك لأنها لا تهتم بك كثيرًا أو لأنها متعلقة بشخص آخر، هذا لا يستدعي أن تصبح مهووسًا بها بل يستدعي أن تبحث عن حبيبة غيرها. إن كنت تفتقر إلى الثقة بنفسك، أو كان اعتزازك بنفسك منخفض، أو كنت تخشى من المستقبل، أو لازلت تتعامل مع جراح الماضي العاطفية، أو لم تحصل على تربية سوية بالمنزل فاطلب مساعدة الطبيب النفسي. لأنك إن لم تسعى للتنفيس عما بداخلك بطريقة سوية وتجد طرقًا للتأقلم مع ما يدور بذهنك ويؤرقك فستخاطر بأنك ستحاول أن تستخدم حبيبتك لتشعر بشعور أفضل تجاه نفسك. ارفع ثقتك بنفسك، وتعامل مع شعورك بالوحدة، وتعلَّم أن تتواصل مع الآخرين خارج علاقتك العاطفية. ستبذل بهذه الطريقة الجهد الصحيح لتبني شعورك بقيمة ذاتك بدلًا من القفز للحصول على قيمتك من شخص آخر (فالأمر لا يسير بهذه الطريقة أبدًا). إن شعرت أنك \"بحاجة\" لوجود شخص بحياتك فانتبه لأن هذا يعد تحذيرًا كي تنظر لنفسك جيدًا، فلا أحد \"يحتاج\" لحبيب بل نحتاج جميعنا لعلاقات اجتماعية سوية، ولأشخاص يدعموننا وإلى الحب بالطبع، لكن ما الحبيب إلا جزء من ذلك كله. وهو بالطبع شيء يحبه الكثير من الناس لكن لا ينبغي أن \"الاحتياج\" هو الدافع وراء ارتباطك بشخص ما، فتذكَر أن الحب اختيار وليس إجبار فاختر بحكمة. انتبه لمفارقة أنه كلما اهتممت بنفسك وبمن حولك أكثر كلما زادت احتمالية أن ينجذب شخص لحبك بعمق، فالتركيز على أن تصبح أفضل ما يمكن والاهتمام بجميع من حولك يُعد من صفات الشخصية الجذابة بشكل عام. اعلم أنك لن تستطيع إيقاع الشخص الآخر في حبك أكثر من خلال هوسك به. والمثل الذي يقول: \"إذا أردت شيئًا بشدة فأطلق سراحه، فإن عاد إليك فهو ملك لك وإن لم يعد فإنه لم يكن لك من البداية\" لا ينطبق على شيء أكثر مما ينطبق على العلاقات المضطربة. فافصح لمن تحب بحبك وأخبرها بأنك لن تقبل أن تكون درجة ثانية بحياتها ولن تتقبل المعاملة السيئة أو الخداع أو أي أقوال أو تصرفات سلبية أخرى. أما إن كان هوسك بالشخص الذي يسيء معاملتك وتحاول \"أن تحبه\" كي يحبك فسيكون صعبًا عليك أن تقف ذلك الموقف وتبتعد عنه؛ الأمر الذي قد يؤدي إلى أن تتعلق بعلاقة غير سوية. اعلم أنك لا تستحق حبًا ناقصًا أو ظل حب فأنت تستحق ارتباط كامل، لذلك تخلى عن تلك العلاقة وانتظر ماذا سيحدث، فإن لم يأتِ الحب الكامل من جانب هذا الشخص فستصبح حرًا بدورك." ], "summary": [ "انتبه لأخطار الهوس بشخص آخر. ابحث عن الحب الحقيقي. انتبه إلى أن الهوس يمكن أن يغلق أبواب الفرص بوجهك. تذكَّر أن التوقيت مهم جدًا وأن كل شخص يختلف عن غيره. استرخِ.", "اعترف بينك وبين نفسك أنك مهووس بالشخص. أحب نفسك حذِّر الأشخاص المقربين منك من أنك لا زلت تعمل على ذاتك. هِب نفسك للأنشطة والغايات والأهداف التي تتوافق مع شخصيتك. حافظ على الالتقاء بأصدقائك وأسرتك ومجتمعك. استمتع بعلاقتك أكثر. اجعل تواصلكما على مواقع التواصل الاجتماعي لطيفًا ومختصرًا. تجنَّب الجلوس وانتظار حبيبتك كي تتفق معك على موعد اللقاء. قم بتحسين نفسك من الداخل وعوِّض مواضع النقص بها. امضِ في حياتك إن لم تكن تشعر بالحب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Overcome-Obsession-in-a-Relationship", "https://www.wikihow.com/Overcome-Obsession-in-a-Relationship" ], "english_section_name": [ "Understanding the Pitfalls of Obsession", "Overcoming Obsession" ] }

{ "section_name": [ "الوقاية من قرحة البرد", "التعرف على حالة تكون قرحة البرد", "علاج قرحة البرد" ], "document": [ "قرح البرد معدية جدًا ويمكنها أن تنشتر حتى في مراحلها الأولى، قبل أن تتكون البثور. وينتقل الفيروس من شخص لآخر عن طريق الأدوات المشتركة، والأمواس، والمناشف أو عن طريق التقبيل. وقد يسبب الجنس الفموي انتقاله إلى الأعضاء التناسلية. فينتشر فيروس الحلأ البسيط 1 إلى المنطقة التناسلية أو ينتشر فيروس الحلأ البسيط 2 إلى الشفتين. يستخدم الفيروس الحمض الأميني الأرجنين لينمو ويتكاثر. وعندما تتناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الأرجنين فإنك بذلك تعرض نفسك لهجمات الفيروس. فتصير هجماته أكثر تكرارًا. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين مثل: الشكولاتة. الجوز. الفول السوداني. المكسرات. الحبوب. حتى إن لم يكن المرض منتشرًا في جسمك، من الجيد أن تتناول اللايسين بشكل مستمر لتمنع تفشيه في المستقبل. تناول حوالي 1 إلى 3 جرام من اللايسين. قد تقلل أو تزيد الجرعة حسب شدة القرح التي تتعرض لها. يمكنك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من اللايسين مثل: السمك. الدجاج. اللحم البقري. لحم الضأن. اللبن. الجبن. الفول. يعمل الفيروس بشكل مختلف من فرد لآخر، إلا أن هناك مسببات شائعة تسبب تفشي الفيروس وظهور القرح. بتقليل التعرض لهذه المسببات، من الممكن أن تتعرض لنوبات أقل. حمى فيروسية. تغيرات هرمونية كالحمل أو الدورة الشهرية. تغيرات في المناعة مثل الحروق الشديدة أو العلاج الكيماوي أو الأدوية المضادة لرفض الأعضاء والتي يتم تناولها بعد زراعة الأعضاء. التوتر. التعب. التعرض للشمس والرياح. كلما كان جسدك سليمًا ككل، كلما كانت قدرتك على قمع الفيروس بداخلك أكبر، وبالتالي تقل نسبة حدوث النوبات. تناول طعامًا صحيًا غني باللايسين. حاول الحد من تناولك للأرجنين. حاول الحفاظ على 8 ساعات نوم على الأقل. مارس الرياضة بشكل يومي للحد من إصابتك بالتوتر. تناول المكملات الفيتامينية لتقلل احتمال الإصابة بالحمى الفيروسية. ارتدي حماية فوق شفتيك حين تخرج في الشمس.", "نسبة تصل إلى 60 % من الأمريكيين قد تعرضوا للفيروس بحلول سن المراهقة، و85% منهم بحلول الستين من العمر. وفي بريطانيا، سبعة من كل عشرة أشخاص مصابون بالعدوى، وخمسة فقط يعلمون أنهم مصابون بتلك العدوى. وهذا لأن البعض يحمل المرض ولا تظهر عليه أي أعراض. أعراض قرحة البرد ثابتة، إنما المرة الأولى التي يتفشى فيها المرض تختلف. في هذا التوقيت سترى أعراضًا لن تراها مرة أخرى إذا ما تفشى المرض في جسدك مرة أخرى. تلك الأعراض التي تظهر لمرة واحدة تتضمن: الحمى. آلام أو تآكل في اللثة لو أن قرحة البرد بداخل الفم. التهاب الحلق. صداع. انتفاخ الغدد اللمفاوية. ألم في العضلات. بعد أن تمر أول مرة تفشى فيها المرض، ستصبح قادرًا على التنبؤ بقدوم قرح البرد بالبحث عن العلامات المبكرة. فالمنطقة التي ستصاب بقرحة برد قد تشعر فجأة بأنها صارت مثيرة للهرش. وقد تشعر أيضًا ببعض التنميل فيها. تسمي هذه المرحلة، مرحلة البوادر، ويمر بها 46% إلى 60% من الأشخاص الذين يصابون بقرحة البرد. تتضمن الأعراض المبكرة الأخرى: التهاب، أو احمرار، أو زيادة حساسية أو تقرح في المنطقة التي ستظهر فيها البثور. قد تبدو كبثرة في البداية، ومؤلمة. هذه المنطقة حمراء مرتفعة، وما حولها من جلد يحيط بالمنطقة المرتفعة أحمر أيضًا. وقد تلاحظ ظهور بعض البثور الصغيرة التي تتجمع معًا وتندمج بينما تظهر بثور أخرى بين البثور الصغيرة الأولى لتشكل حبة واحدة كبيرة. تختلف حجم قرح البرد، ما بين 2-3 ملمتر إلى 7 ملمتر. المنطقة المرتفعة تتشكل على هيئة حبة، وبينما يقاتل الجسم الفيروس، تسارع الخلايا البيضاء إلى المنطقة وتمتلأ الحبة بسائل صاف يحتوي على الفيروس. ولأن قرح البرد غالبًا تمتلأ بسائل معدي، لا يجدر بك أبدًا أن تحاول أن تفتحها، فلو فعلت ذلك بيدك، ستمتلأ يدك بالفيروس وستنشره إلى الآخرين أو ربما تنشره إلى عينك أو أعضائك التناسلية. وهذه المرحلة الثالثة والأخيرة هي الأكثر ألمًا. ستكون المنطقة رطبة، ومحمرة حول القرحة المفتوحة. هذه الفترة حيث يتسرب السائل عبر البثور هي الأكثر عدوى. تجنب أن تغسل يديك بشكل منتظم إن لمست وجهك لتق نفسك من نشر الفيروس. سيستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تنتقل البثور إلى المرحلة التالية. بعد أن تتفتح البثرة، تتكون قشرة خفيفة، ثم تتكون فوقها قشرة سميكة. وبينما تندمل القرحة، قد تنفتح القشرة السميكة وتنزف. وقد تشعر أيضًا بالألم والرغبة في الهرش في تلك المرحلة. تجنب لمس قرحة البرد في هذه المرحلة. إذ يبطئ هذا من عملية الشفاء عن طريق إعادة فتح الجرح مرة أخرى بالهرش. فقد تظل معديًا حتى تسقط القشرة بشكل طبيعي ليظهر تحتها الجلد سليمًا صحيحًا. في تلك المرحلة الأخيرة حين تسقط القشرة، الجلد تحتها سيبدو جافًا. وقد تكون المنطقة حوله منتفخة وحمراء قليلًا. منذ بداية الشعور بالهرش في أول مرحلة وحتى سقوط القشرة قد يستغرق الأمر ما بين 8 و12 يوم. كن حذرًا ولا تشارك النظارات أو الأدوات مع الآخرين حتى تشفى القرحة تمامًا. لا تُقَبِّل أحدًا أو تجعل القرحة في موضع تلامس مع الآخرين بأي حال. ابعد يديك عن وجهك قدر المستطاع، إذ أن السائل المعدي ينتقل عبر الجلد، وبالتالي، يمكنك أن تسبب العدوى للآخرين أو تنقلها لأجزاء أخرى في جسدك. والتي قد يخطئ الفرد في التفريق بينها وبين قرحة البرد إلا أن فيروس الحلأ لا يسببها. تقرح الفم يظهر بداخل الفم غالبًا بالقرب من مكان التقاء الخدين/الشفتين مع اللثة. وفي حالة الأشخاص الذين يستخدمون تقويم الأسنان يصابون بالتقرح في المنطقة التي يحتك فيها المقوم بالخدين. يعتقد الأطباء أن لتقرح الفم أسباب كثيرة: الإصابة، بعض أنواع معجون الأسنان، والحساسية لبعض الأنواع من الطعام، والضغط والتوتر، والحساسية، الالتهاب ومشكلات المناعة. التهاب الغشاء المخاطي مصطلح يطلق لوصف القرح التي تظهر داخل الفم والمريء أثناء العلاج بالكيماوي. يقتل الكيماوي خلايا السرطان. ولكنه لا يفرق بين السرطان وخلايا الفم لأنها تتناسخ بسرعة كخلايا السرطان، والنتيجة قرح فم شديدة الألم.", "ولا يوجد استثناء من قاعدة أن الفيروس إذا دخل الجسم لن يخرج منه إلى الأبد. يمكن للفيروس أن يبقى خاملًا، دون نشاط، لسنوات، في الواقع معظم الناس مصابون به ولا يعلمون من الأساس. ولكن الفيروس يبقى في الجسم، ويعاود الظهور حين تتوفر الظروف المناسبة له. لو أنك أصبت بقرحة البرد مرة، ستستمر في الإصابة بها إلى الأبد. لا تفزع! إذ أنه من الممكن التصرف في الأعراض بحيث لا تتدخل مع الحياة الطبيعية. ويعتبر (دوكوسانول) ويسمي أيضًا (أبريفا) دواء تم التصديق عليه من منظمة الأغذية والدواء العالمية لعلاج قرحة البرد. مادته الفعالة هي (بنزيل الكحول) و (زيت معدني خفيف). ويمكنه أن يقلل مدة تفشي القرح إلى يومين فقط. ولأفضل نتائج لابد من استخدامه ما إن تشعر بالبوادر من تنميل ورغبة في الهرش، والتي تتنبأ بحدوث القرحة. ويمكنك أن تستخدمه أيضًا إذا ظهرت القرحة. بعض الناس يصابون بالقرح مرات متقطعة خلال حياتهم، والبعض الآخر يعاني من القرح بشكل متكرر، فلو كنت تعاني منها بشكل متكرر وقد صارت مصدر إزعاج بالنسبة لك، ربما قد تستفيد من مضادات الفيروسات التي تقيك منها. تحدث مع الطبيب عن إمكانية أن يصف لك أسيكلوفير أو فالأسيكلوفير أو فامسيكلوفير أو دينافير. ربما لا يوجد علاج إلا أنه هناك أدوية قادرة على تخفيف الألم. وتتضمن تلك الأدوية المصرح بها من منظمة الغذاء والدواء العالمية والتي يتم استخدامها خارجيًا على الجلد فقط (بنزيل الكحول)، و (ديبيوكاين) و (ديكلونين) و (ليدوكاين) و(قطران الجونيبار) و (الفينول) و(التيتراكاين) و(البنزوكاين) و (المنتول). يمكنك أيضًا أن تضع كمادات الثلج فوق القرحة لتخفف الألم والإزعاج. تأكد أن تحمي الجلد من التلامس المباشر مع الثلج بوضعه داخل قطعة من القماش كحاجز. ولزيت جوز الهند خاصية مضادة للفيروسات. وأحد مركباته الأساسية هي حمض اللوريك والذي يحتوي على مادة تسمي بالمونوكابرين. من خلال اختبارات المعامل وجد الباحثون أن هذه المادة (مونوكابرين) ذات كفاءة كبيرة في مواجهة فيروس الحلأ البسيط 1. ابدأ استخدام زيت جوز الهند ما إن تلاحظ قرح البرد. ضعه في طرف عود تنظيف الأذن بدلًا من طرف إصبعك. فأنت لا تريد بكل تأكيد أن تمس القرحة بإصبعك وتنشر العدوى في كل مكان. يحتاج فيروس الحلأ البسيط إلى حمض أميني يسمي الأرجنين ليتكاثر أو ينمو. اللايسين حمض أميني آخر يقاوم تأثير الأرجنين. واللايسين موجود في صورة مرهم أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم. استخدم هذه المنتجات بشكل يومي إذا تعرضت لنوبة من نوبات المرض. يمكنك أيضًا أن تصنع مرهمك الخاص المكون من اللايسين في المنزل. اسحق حبة من اللايسين واخلطها بكمية قليلة من زيت جوز الهند. ضع الخليط مباشرة على البثور. يمكنك بهذه الطريقة أن تقاتل القرحة بواسطة الحبوب والدواء الموضعي." ], "summary": [ "تعلم كيف ينتشر الفيروس لتوقف انتشاره. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين. تناول الكثير من اللايسين. ينبغي أن تحد من تعرضك لمسببات قرحة البرد. حاول تحسين أوضاعك الصحية بوجه عام.", "أعلم أن الإصابة بفيروس الحلأ البسيط 1 (HSV-1) أمر شائع جدًا. استوعب أعراض المرض في المرة الأولى التي تصاب فيها به. ابحث عن العلامات التي تتنبأ بتفشي المرض. راقب أول احمرار وانتفاخ قبيل ظهور القرحة الأولى. انتبه، فالبثور تمتلأ بجسيمات الفيروس. انتظر حتى تتفتح البثور بمفردها. لا تلتقط قشرة الجرح إذا جفت البثرة. تجنّب نشر العدوى بينما تندمل القرحة. فرق بين قرحة البرد والعيوب الشبيهة لها كتقرح الفم والتهاب الغشاء المخاطي.", "لابد أن تدرك أنه لا يوجد علاج لفيروس الحلأ البسيط. استخدم أدوية تصرف دون وصفة الطبيب. ناقش مع الطبيب إمكانية أن يصف لك دواء. حاول تخفيف الألم الناتج عن قرحة البرد. استخدم زيت جوز الهند لتسرع عملية الشفاء. ضع اللايسين لتقلل فترة تفشي المرض." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-a-Cold-Sore", "https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-a-Cold-Sore", "https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-a-Cold-Sore" ], "english_section_name": [ "Preventing Cold Sores", "Recognizing the Development of Cold Sores", "Treating a Cold Sore" ] }

{ "section_name": [ "المشاركة في المواقف الحميمية", "النقاش في المواقف الاجتماعية", "بناء الثقة" ], "document": [ "يؤدي امتلاك تقدير منخفض للنفس وامتلاك العديد من المخاوف حول رؤية الآخرين لك إلى جعل مشاركة بعض أجزاء حياتك أمر لا يمكن تخيّله. ذكّر نفسك بأنه حتى وإن كنت مشغولًا بنفسك، أو حتى إن مللت من التفكير في نفسك، يختبر الأشخاص الموجودون في حياتك تجارب مختلفة. كشخص خجول، قد يرغب الأشخاص الذين يهتمون بأمرك بمعرفتك أو فهمك بشكل أفضل. يمكن من خلال القيام بمحاولات للكشف عن بعض من هذه المعلومات الدفينة الانفتاح على أكثر من منظور مختلف. إن كانت صورتك الذاتية سلبية للغاية، هناك احتمالات أن الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم سيساعدك على رؤية أجزاء رائعة من شخصيتك لم تكن قادرًا على رؤيتها من قبل. عند الرغبة بالانفتاح على الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الشريك، لا تخف من أن تكون صريحًا حول النقطة التي تنطلق منها. يؤدي ترك دفاعاتك والتحدث حول شعورك الحالي، سيشعر الآخرون بالتواصل مع جزء أعمق من شخصيتك على الفور. الأكثر أهمية هو أن الشخص الآخر لن يتراجع في شك أو يخاف من وجود خلل \"فيه\" يصعّب عملية الانفتاح عليك. حاول أن تبدأ بجملة على شاكلة \"أرغب بأن تعرف أنني خجول قليلًا عند التحدث حول هذا الموضوع، لذا أرجو أن تتحملني\". تستدعي هذه العبارة تحصيل دعم الآخرين عوضًا عن إيجاد عذر لخجلك. تذكّر أنك لست بحاجة إلى الاعتذار عن مستوى تقدمك في عملية الانفتاح حيث يؤدي الاعتذار إلى إحداث الشك والسلبية. احرص على عدم امتلاك خجلك للإشارة إلى أنك بحاجة للشفقة أو الرعاية. الهدف من امتلاك خجلك هو منح الطرف الآخر فكرة عن سبب ظهورك بشكل متوتر أو متحفّظ. يفترض أن يؤدي دعم وصبر الآخرين نهاية إلى مساعدتك على المجازفة وإظهار جهد أثناء تعلّمك كيفية امتلاك مزيد من الارتياح أثناء الانفتاح على الآخرين. وجّه انتباهك نحو الخارج واسمح للشخص الآخر بتحفيز رغبتك في الانفتاح. راقب تعبيرات الوجه أثناء الاستماع لارتفاع نبرة الصوت بطريقة تشير إلى ما يشعر الشخص بالحماس بسببه. الحماس شعور معدٍ، ويؤدي الانخراط العميق إلى تصعيب \"عدم\" الرجوع إلى هذا الشعور من جديد. الانتباه العميق للدلالات التي يُلقيها الآخرون لا يعني أنه يجب عليك اتخاذ دور أدنى في المحادثة. على سبيل المثال، إن كان أخوك يصف مشكلة يعاني منها في العمل، يمكنك الاستجابة إما بطلب مزيد من المعلومات منه أو تقديم نصيحة مريحة أو مشاركة تجربة مشابهة معه. يتكون الخجل، بشكل جزئي، من تركيز مفرط على النفس مما يصعّب الاستجابة بشكل مناسب للآخرين. التركيز على الآخرين بشكل أكثر عمومية تدريب يؤدي إلى إبعادك أكثر وأكثر عن الخجل الشديد. ابدأ بالثقة في حقيقة أن وجود انتباه شخص في بيئة حميمية يحدث في المقام الأول لأن الشخص يأمل بمعرفة المزيد عنك. انتقل تدريجيًا إلى الانفتاح عن طريق تذكير نفسك بعدم وجود صواب وخطأ في موضوع المشاعر. إن كنت تشعر بأن هناك من يحكم عليك أو كنت تخاف من حكم الآخرين عليك، اسأل نفسك \"من الذي يحكم علي هنا؟\". يمكن أن يكون الانفتاح على الآخرين هو الطريقة التي تبتعد بها عن أقسى ناقديك - وهو أنت. هناك دائمًا شيء ما يمكن مشاركته من القلب. هل تشعر بأنك فارغ أو تعاني من خسارة؟ هناك بعض الأشياء الخاصة التي يمكنك نقلها إلى شخص ما، ويمكنك حتى أن تُطلق سيلًا من المشاعر والذكريات المحيطة بهذه الواقعة. يمكنك البدء بقول \"أتعلم، الأمر مضحك، أصل دائمًا إلى فراغ كبير عند محاولة التحدث عن نفسي. وأتساءل أحيانًا عن الشيء الذي لا أتمكن من إخراجه...\".", "لا تضغط على نفسك من خلال الوصول إلى أي مكان دون وجود حفنة من الأحاديث الصغيرة في رأسك. تابع آخر أخبار الأحداث الحالية، كمعرفة أحدث المطاعم أو النوادي في منطقتك، أو أي شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى إثارة مسار الحديث. يؤدي وجود 5-6 أشياء يمكن ذكرها على الأقل إلى إيجاد المرونة لإيجاد موضوع يتناسب مع اللحظة التي تعيشها. إضافة إلى نقاط الحديث العامة، كن مستعدًا بموضوعات تناسب مجموعة الأشخاص الذين تجالسهم. إن كنت تحضر حفلة يعزف بها مجموعة من الموسيقيين، افتح موضوعات متعلقة بالموسيقى. لا تُجبر نفسك على حضور أي أحداث أو اجتماعات تبدو مرهبة بشكل كبير. يمكنك أيضًا تجربة وضع حدود زمنية مرنة لنفسك. حتى إن كنت ترغب بالبقاء لفترة أطول، اعلم أنك تمتلك اتفاقًا مع نفسك مفاده هو البقاء لفترة ساعتين على الأقل مثلًا. يؤدي الوصول إلى أماكن التجمّع باكرًا إلى إشعارك بمزيد من الأمان، وذلك حيث أنك ستمتلك الوقت الكافي لتهيئة الأجواء. أحيانًا ما يكون الهلع الحادث بسبب الوصول إلى مكان مليء بالناس كافيًا ليقع الإنسان في شرك عادات الشك في النفس القديمة. استخدم سلوكك لإظهار أنك شخص يمكن التقرّب منه. إن كانت يداك في جيوبك أو كنت مشغولًا بكتابة الرسائل القصيرة، قد يشعر الآخرون بأنك مشغول أو أنك تشعر بالملل ولا ترغب بالاشتراك معهم في الحديث. حاول أن تتخيل كيفية تصرّفك عندما تكون حول شخص تثق به. ستجد مثلًا أن عيناك مركّزتان وغير متّجهتين إلى قدميك، وأن ذراعاك مفرودان، وأنك لا تختبئ تحت طبقات من السترات والمعاطف. راجع بعض تجاربك الحديثة وثق في أنه وبمجرّد البدء بالحديث تكون بذلك تمتلك محادثة قيمة. لعلك شاهدت في وقت قريب ملاحقة شرطة أو أخذت عطلة تستحق التحدث عنها، لذا ابدأ بتعليق بسيط حول شيء يمكن أن يستجيب أي شخص إليه - \"ما رأيك في المشروبات هنا؟\" أو \"أعلم أني قد سمعت هذه الأغنية من قبل، ولكن لا يمكنني تذكّرها تمامًا\". من الآمن عادة التعليق على بيئتك المباشرة. عند مشاركة ملاحظاتك حول الحي الذي تتواجد فيه أو المجموعة التي تتواجد معها أو الطعام الذي تتناوله، تكون بذلك تدعو الشخص إلى أن يُشاركك التعليق. يؤدي ذلك إلى وضعكما في مهمة مشتركة لإيجاد ومشاركة الاحتمالات والاهتمامات ضمن المحيط. استخدم أكبر كمية ممكنة من التفاصيل والأمور الدقيقة على قدر استطاعتك. يساعد ذلك في الحفاظ على إثارة الحديث وتجنّب تحوله إلى حديث ممل. إن سألك شخص عن حالك، تجنّب قول \"جيد\" فقط، وجرّب أن تقول شيئًا على شاكلة \"جيد، وخصوصًا عند الأخذ بالاعتبار اليوم الذي قضيته بالأمس. لقد كان رائعًا\". عند مشاركة ملاحظاتك أو التجارب المتعلقة أو وجهات نظرك، حاول أن تتجنّب الاعتذار وإيجاد الأعراض لنفسك. تؤدي المقدمات مثل \"يمكن أن يكون هذا رأيي فقط ولكن........\" أو \"آسف ولكن يجب أن أقول.........\" تجعلك تبدو كشخص خائف يفتقر إلى الثقة بالنفس. . هناك بعض التصرفات الجسدية التي تشير إلى أنك تنخرط في أحاديثك مع الآخرين، فالتواصل بالنظر وإيماءات اليدين وهز الرأس تجعل المستمعين يعرفون بأنك تهتم بما يقولون ويرغبون باستمرارك. عندما يكون التحدث هو التحدي الكبير، من السهل نسيان أن \"نصف مفهوم الانفتاح يكمن في الإنصات بشكل جيد\". عندما تركّز بشكل شديد على ما يُقال، تكون الاستجابة أكثر عفوية - ولن تفاجئ وأنت بعيد عن دفاعاتك. من المحتمل أن يؤدي خجلك إلى منعك من الحديث بنفس قدر تحدث الآخرين، لذا استعض عن ذلك بالإنصات عن كثب. الأسئلة المفتوحة هي أسئلة تُطرح للحصول على إجابة تتعدّى مجرّد \"نعم\" و \"لا\". يؤدي طرح هذه الأسئلة بعد الاندماج في المحادثة إلى إظهار اهتمامك الحقيقي بما يحدث للآخرين. على سبيل المثال، إن كان شخص يتحدث عن تعطّله في الازدحام المروري، لا تسأله عن الوقت الذي احتاجه للوصول إلى المنزل. عوضًا عن ذلك، جرّب أن تسأل \"كيف تتعامل مع الملل خلال الرحلات الطويلة؟\" أو \"ما الذي يجعلك أكثر سعادة للعودة إلى المنزل؟. عوضًا عن الإجابات الرسمية مثل \"ساعة كاملة عادة\"، ستتمكن من الحصول على إجابة يمكن التفرّع منها ببساطة إلى موضوعات جديدة. إضافة إلى ذلك، يعني طرح سؤال مفتوح أن المزيد من الأشخاص الذين يحبون التحدث سيقومون بذلك، ومن ثم ستجد المتحدثين الذين يمتلكون الجرأة يوجهون حديثهم إليك، فهم الطرف المهتم. فكّر في نفسك على أنك صحفي يسعى لمعرفة مزيد من المعلومات عن الآخرين ولا يشعر بالخجل عند حثّهم على التحدث عن أنفسهم. إضافة إلى أنك لا تنتهك خصوصياتهم، أنت بذلك تسمح للآخرين من الحضور بالتحدث عن الموضوع الذين يمتلكون أكبر خبرة ومرونة فيه. أفضل طريقة لفعل ذلك هي من خلال إحداث تواصل شخصي بداعي الود عن طريق الابتسام. عند الابتسام والتواصل بالنظر، فأنت تشير بذلك إلى أنك شخص ودود وراغب بالحديث وأنك شخص يرغب بالانخراط مع غيره. يعمل ذلك بنفس الكفاءة مع الأصدقاء والغرباء - البشر مبرمجون على الاستمتاع بالابتسام المشترك. يشابه ذلك امتلاك هواية مشتركة شائعة. ضع في اعتبارك أن كل الحضور موجودون بسبب رغبتهم في التفاعل. إن كنت تشعر بأنك صريح للغاية أو تفرض نفسك على شخص آخر، تذكر أنه من الوارد جدًا أن الشخص مرتاح ويشعر بالإثارة لأنه حصل على انتباه شخص ما. يمكن أن يختلف الحديث كثيرًا عندما ترسل هذه الإشارات الدافئة واللطيفة. عوضًا عن تعريف نفسك بشكل رسمي، يمكنك أن تلقي جملة مثل \"تزداد هذه الليلة حلاوة، أليس كذلك؟\" أو \"مرحبًا، لا يسعني سوا الانجذاب للأشخاص المرحين هنا...\". حوّل الموقف المخيف إلى مساحة للتأمل والتطور الذاتي. كن المُلاحظ وابحث عميقًا في نفسك ثم أجب عن الأسئلة: لماذا أمتلك هذا الشعور؟ ما الذي أدى إلى شعوري بهذه الطريقة؟ هل يمكن إيجاد تفسير بديل لما يحدث؟ لنقل أنك حضرت إلى حفلة منذ 30 دقيقة وشعرت بأنك بدأت تشعر بالتوتر. لا تقلق من استخدام الحمام أو أي مكان خاص آخر يمكن اللجوء إليه لتفقّد نفسك واستخدام الطرق السريعة للهدوء. لا تستسلم في المواقف غير المريحة. اسمح لنفسك بالتخلص من التحسس من اللحظات التي تتجنبها عادة. قد تجد أن القليل من الغرابة أو الصمت يمكن أن تكون فكاهية وأنها ليست المصيبة التي كنت تتخيلها.", "ابحث عميقًا بداخلك ودوّن عن الأشياء التي تقدّرها حول نفسك بشكل كبير. قد تكون شديد الحنان أو التفهّم أو التعاطف. فكّر في مدى الخسارة الحادثة إن لم يتمكن بقية العالم من مشاركة هذه الميزات معك. اعرف الأشياء التي تجيد فعلها. يؤدي التعرّف على نقاط قوتك إلى تعزيز تقديرك لذاتك، لذا إن علقت في لحظة من الشك في النفس أو الخزي، ستصل نقطة قوة دائمًا إلى ذهنك. ركّز على طريقة الاستفادة من عاداتك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون شخصًا يفضّل الأحاديث الشخصية وقضاء الوقت في الطبيعة وقد يجعلك كل هذا الوقت الحميمي الذي تقضيه مع نفسك والآخرين مستمعًا أفضل وأكثر إدراكًا لمشاعرك. هذه الأشياء عبارة عن نقاط قوة يصعب حصدها بشكل جلي في مجموعة اجتماعية كبيرة. تقبّل نفسك كشخص لديه الكثير لتقديمه، حتى وإن لم تكن تحب حياة الاحتفال. يؤدي فعل ذلك إلى منحك بعض التوقعات الواقعية لما سيحدث عند الانفتاح. قد تجد مثلًا أن انفتاحك سيؤدي إلى إيجاد روابط وثيقة مع أشخاص معيّنين عوضًا عن ملء جهات اتصال هاتفك بأشخاص بالكاد تتذكر وجوههم. ملاحظة تحذيرية حول تصنيف نفسك: احرص على عدم حصر نفسك في إطار ما. يصف الكثير من الأشخاص أنفسهم بالخجل كعذر لتجنّب مواجهة صعوبات الانفتاح. فكّر في الخجل كأسلوب مختلف للترابط يمثّل بعض الصعوبات التي يجب التغلب عليها عوضًا عن تمثيل حقائق بيّنة حول محدودياتك. ما يجب فهمه هو أن الكثير من الأشياء التي تجعلك تصنّف نفسك كشخص خجول (مثل الاستمتاع بوقتك وحدك أو التعرض للإرهاق من نقاشات الحفلات السخيفة أو عدم امتلاك ما تقوله دائمًا) عبارة عن تجارب يمتلكها معظم الأشخاص، سواءً أكانوا خجولين أم لا. تجنّب قضاء الوقت في تحليل المواقف التي تركتك في مواقف محرجة أو غير مريحة وتجنّب تأنيب نفسك جزءًا من السبب. اعلم أن العالم لا يراقبك. إضافة إلى ذلك، معظم الناس مشغولون جدًا بالنظر إلى أنفسهم. عوضًا عن مشاهدة نفسك وكأنك مراقب خارجي، اجتذب وعيك للداخل. مسلحًا بفهمك لما يجعلك خجولًا، ابحث داخل نفسك وكن المراقب لأفكارك. الشفقة على النفس ستوجّه طاقتك لتأنيب نفسك عوضًا عن فعل أ شيء يتعلّق بما حدث. تقبّل العزاء في حقيقة عدم انتباه شخص لتخبّطك في تعليقك الأخير. بما أنك الشخص المنتبه، تعامل مع نفسك بالطريقة التي ستعامل بها شخص آخر خجول حقيقة. تبسّم لنفسك بحب لمحاولتك بشدة، وحاول مجددًا. تذكّر أن الرفض جزء من الحياة وكيفية فهمنا هي ما يفرّقنا عن الآخرين. لنقل أنك في اجتماع قم تركك شخص تتحدث معه وذهب لتجد نفسك وحدك. عوضًا عن لوم نفسك، حاول أن تعرف أن السيناريو لم يكن الخيار الأفضل للطرفين. انقل انتباهك إلى إيجاد درس يمكن تعلّمه مما حدث. لعل الشخص الذي ذهب ليتحدث مع شخص آخر كان يمر بيوم عصيب ورأى صديق مقرّب يمر في مكان قريب. انطلاقًا من هذه النقطة يمكنك تعلّم درس مفاده أن تلبية الشخص لاحتياجاته الشخصية للعزلة يمكن (ويجب في بعض الأحيان) أن يطغى على المجاملات الاجتماعية. لا توجد تجارب سلبية بالكامل إن تمكنت من إيجاد شيء يمكن تعلّمه من الأمر والمضي قدمًا. احرص على مكافأة نفسك على مجهوداتك حتى وإن تحدث النتيجة التي توقعتها. اطّلع بصدق على ما فعلته لإجراء محادثة واستمع بشكل جيد. خذ تقدّمك في عين الحسبان - لعلك لم تكن لتتمكن من استجماع ثقتك بنفسك لفعل ذلك من شهر - وافخر بذلك. في النهاية، نحن الوحيدون القادرون على تغيير أنفسنا وسلوكياتنا. تستقر النتائج دائمًا في أجزاء عديدة من حيواتنا لا يمكننا التحكم فيها. عادة ما يؤدي امتلاك توقعات غير واقعية إلى تحطيم قدرة الشخص على ملاحظة الأشياء الجيدة التي نشارك فيها. اسأل نفسك \"هل أؤمن في داخلي بأنه ينبغي أن أقدر على التحدث إلى أي شخص وأن أعجب بأي شخص؟\". إنه ببساطة لمن حقائق الحياة أن الشخص لن يتحمس للانفتاح للجميع. تأكد من أن مهمتك للانفتاح تجاه الآخرين ليست محاولة للانتصار على حسك الطبيعي بمن يمكنك الوثوق به ومن لا يمكنك الوثوق به. قد يظهر الكمال أيضًا عندما نحاول أن نجعل الآخرين ينظرون إلينا بطريقة معيّنة. أبعد الضغط عن نفسك واعلم أنه لا ينبغي عليك (ولا يمكنك) التحكم في كيفية رؤية الآخرين لك. يعني ذلك أن مهمتك في المواقف الاجتماعية هي مراقبة \"الآخرين\" والمشاركة عندما تتمكن من المساهمة بإيجابية - مهمة أسهل بكثير من مراقبة كل شيء تفعله وامتلاك هوس حول الطريقة التي يراك الآخرون بها. تمتلك الكلمات قوة هائلة ويمكنها الالتصاق في ذهنك. حاول أن تستعيض عن الأحكام السلبية على النفس والنقد الذاتي بالتشجيع. عند ظهور فكرة على شاكلة \"أنا خجول جدًا بحيث لا يمكنني التحدث مع أي شخص\"، ذكّر نفسك بأنك قادر على التفاعل مع الآخرين وأنك تمتلك الثقة لتعبر عن شخصيتك المتفردة. إعادة تدريب ذهنك لإيجاد تأكيدات عوضًا عن وجود شك يسمح لك أيضًا بأن تكون أكثر إدراكًا لنجاحاتك مع إيجاد دليل بشكل تدريجي على قدراتك ومساهماتك. يُصبح الانفتاح أسهل على الفور إن تمكنك من إيجاد ما تقوله، والكتابة طريقة رائعة لإيجاد صوتك. سواءً أكنت تكتب عن الأشياء التي تحدث لك أو تكتب ما تقرأه في الأخبار، ستصبح أكثر ارتياحًا في تشكيل آراء وإيجاد استجابات للأشياء المحيطة بك. بهذه الطريقة، تقوم أنت بتدريب الجزء الكلامي في ذهنك الذي يمكنه إيجاد أفكار حول أي شيء تقريبًا. إن وجدت أنك ترغب بفتح موضوع جديد، يمكنك حينها الاعتماد على الأشياء التي كتبت عنها (على افتراض أنك كتبت عن شيء ما) كأن تقول للناس \"لقد كنت افكر في موضوع _______ منذ أيام معدودة\"." ], "summary": [ "امنح نفسك إذنًا بالمشاركة. امتلك خجلك. ركّز على الشخص الآخر. شارك من القلب.", "كن مستعدًا. ابدأ بموضوعات صغيرة. اظهر كشخص يمكن التقرّب منه. ابدأ الأحاديث. استخدم لغة جسد واثقة اطرح أسئلة مفتوحة. أشعر الآخرين بالارتياح. أبرز ما لديك.", "اكتشف قيمتك. تآلف مع خجلك. تقدّم انطلاقًا من أخطائك. ضع الرفض في منظوره. تخلّ عن المثالية. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. اكتب مذكّرات شخصية." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Open-up-if-You%27re-Painfully-Shy", "https://www.wikihow.com/Open-up-if-You%27re-Painfully-Shy", "https://www.wikihow.com/Open-up-if-You%27re-Painfully-Shy" ], "english_section_name": [ "Sharing in Intimate Settings", "Conversing in Social Situations", "Building Confidence" ] }

{ "section_name": [ "إدخال الكريم المهبلي", "استخدام الكريمات المهبلية بفعالية" ], "document": [ "استخدمي صابونًا لطيفًا واغسلي منطقة المهبل بلطف؛ تأكدي أن يديكِ مغسولتان قبل فعل ذلك. اشطفي الصابون من على جسمك تمامًا ثم جففي يديك ومهبلك باستخدام قطعة قطنية نظيفة. استخدمي دائمًا أدوات صحية واغسلي يديك قبل وضع الكريم، فهذا يمنع البكتيريا من الانتشار بالمهبل. تأتي أنبوبة الكريم مع أداة وضع يمكنك إدخالها بها. اضغطي الأنبوبة بلطف من الأسفل حتى تمتلئ أداة الوضع بالجرعة الصحيحة. ابحثي عن علامة امتلاء على أداة الوضع أو املئي الأداة عن آخرها حسب التعليمات. لا تفرطي في ملء الأداة لأنك ستضطرين إلى فكها من الأنبوبة. أمسكي الأداة عموديًا بحيث لا يتسرب أي كريم خارجها. تجنبي إدخال وتثبيت أداة الوضع بالأنبوبة بإحكامٍ شديد، فسوف تحتاجين لإخراج أنبوبة الكريم من الأداة للاستخدام المستقبلي. قفي مباعدةً بين رجليك وركبتيك وضعي قدمًا أعلى مقعد أو حافة المرحاض أو حوض الاستحمام، أو يمكنك بدلًا من كل ذلك الاستلقاء على ظهرك وركبتيك مثنيتين وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا. يجب أن تكوني مرتاحة في الوضعية ويسهل عليك الوصول إلى فتحة المهبل. افتحي شفتي المهبل بيدك التي لا تستخدميها في العادة حتى ينكشف المهبل بينما تمسكي أداة الوضع المملوءة بالكريم بيدك القوية. استرخي وضعي الأداة داخل فتحة المهبل ثم اضغطي على المكبس للأسفل بالسبابة. أنزِلي المكبس للأسفل كليًا حتى يتوقف عن الحركة ويتم إدخال كل الكريم. قد يفيدك أن توجهي الأداة ناحية أسفل ظهرك خلال إدخالها بالمهبل. أخرِجي الأداة وتخلصي منها إذا لم تكوني بحاجة إليها بعد الآن. إذا استخدمتِ أداة وضع للاستخدام المتكرر فاغسليها بماءٍ دافئ وصابون. اشطفيها جيدًا ودعيها تجف تمامًا؛ تذكري غسل وتجفيف يديك. قد يتسرب بعض الكريم خارج المهبل، لذا ينصح بوضع منشفة صحية (ليس تامبون) لجمع أية بقايا خارجة.", "يجب استخدام الكريم طوال الأيام التي وصفها الطبيب وبالجرعة الصحيحة. لا تتوقفي عن استخدام الكريم إذا بدأ الحيض، فهو سيحتفظ بفعاليته وإن صعب إدخاله بعض الشيء. احرصي فحسب على استخدام مناشف صحية لأن التامبونات يمكنها امتصاص الكريم. إذا فوتِ إحدى الجرعات أو نفد الكريم قبل انتهاء فترة العلاج فاتصلي بالطبيب أو الصيدلي لجلب المزيد منه. معظم تلك الكريمات مصمم للتخزين في درجة حرارة الغرفة؛ تحققي من المعلومات على العلبة أو اتصلي بالصيدلي للتأكد من ذلك. تخزين الكريم في حرارة ساخنة أو باردة للغاية يمكن أن يضر به. يفضل تخزين معظم الأدوية في مكانٍ بارد وجاف. تجنبي تخزينها في خزانة أدوية لأن الحرارة والرطوبة من الحمام يمكنها أن تقلل فعاليتها أو تنهي صلاحيتها مبكرًا. ستجعل حرارة الجسم معظم الكريمات تتسرب قليلًا بعد وضعكِ إياها داخل المهبل، لذا حاولي وضعها بالليل. الاستلقاء والنوم بعد وضع الكريم يمكنه أيضًا إبقاؤه داخل مهبلك لفترة أطول وتقليل التسريبات. إذا كنتِ بحاجة لوضع الكريم بالنهار فارتدي منشفةً صحية لتجنب تلطيخ سروالك التحتي واستلقي لبضع دقائق فور وضعكِ له إن أمكن. تختلف الأعراض الجانبية تبعًا لنوع الدواء الموجود بالكريم، وبشكلٍ عام تتضمن تلك الأعراض ألمًا في المهبل وجفافًا به وشعورًا بالحرقة أو الحكة وربما بقايا خارجة من المهبل. احرصي على قراءة المعلومات التي جاءت مع الكريم، فهذا سيعطيك تفاصيلًا أكثر عن الأعراض الجانبية المتوقعة. إذا سببت لكِ أية أعراض جانبية ألمًا أو تعبًا فاتصلي بالطبيب. إذا جاءكِ تورم في المهبل وشفتيه أو حكة أو قشعريرة أو ضيق في الصدر فربما أنتِ تمرين برد فعل تحسسي أو حساسية، لذا من الهام الحصول على الرعاية الطبية. اسألي الطبيب دائمًا عن أي شيء يجول بخاطرك حول استخدام الكريم المهبلي. يمكنكِ أيضًا استشارة الطبيب حول حاجتكِ إلى الامتناع عن الجماع الجنسي خلال استخدامكِ له." ], "summary": [ "طهري مهبلك. حضري الكريم. خذي الوضعية الصحيحة بجسمك. أدخلي أداة الوضع. تخلصي من أداة الوضع.", "استخدمي الكريم حتى ولو بدأت الدورة الشهرية. خزني الكريم المهبلي بشكلٍ صحيح. ضعي الكريم ليلًا. لاحظي الأعراض الجانبية. احصلي على الرعاية الطبية إذا شعرتِ بألمٍ أو تعب." ], "english_url": [ "https://www.wikihow.com/Apply-Vaginal-Cream", "https://www.wikihow.com/Apply-Vaginal-Cream" ], "english_section_name": [ "Inserting Vaginal Cream", "Using Vaginal Creams Effectively" ] }