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नीम्बू में पाया जाने वाला सिट्रिक एसिड एक नेचुरल लाइटनिंग कॉम्पोनेन्ट होता है | दुर्भाग्यवश, इस प्रोसेस में थोडा समय लगता है | अगर आप इस प्रोसेस को जल्दी करना चाहते हैं तो लाइटनिंग एजेंट्स के रूप में हाइड्रोक़ुइनोन (hydroquinone), कोजीक एसिड (kojic acid), अल्फा-हाइड्रोक्सी एसिड्स (alpha-hydroxy acids, AHA) या बेअरबेर्री (bearberry) का उपयोग करें | सावधान रहें क्योंकि इनमे से कुछ प्रोडक्ट्स से सम्बंधित कुछ रिस्क भी होती हैं | एक स्टडी के अनुसार एशिया में निर्मित लेकिन यूनाइटेड स्टैट्स में ख़रीदे गये हर 4 में से एक स्किन लाइटनिंग प्रोडक्ट्स में मरकरी (mercury) पायी जाती है | जब भी नीम्बू या अन्य किसी स्किन लाइटनिंग प्रोडक्ट्स का उपयोग करें तो हमेशा सनस्क्रीन जरुर लगायें और ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचें | नीम्बू और नीम्बू का रस स्किन को रुखा या ड्राई बना सकता है जिससे स्किन धूप से आसानी से डैमेज हो सकती है | लेमन जूस से स्किन लाइट होने में काफी लम्बा समय लगेगा इसलिए आपको हर दिन लेमन जूस या मास्क लगाने का लालच भी होगा | लेकिन हर सप्ताह इसे केवल 3 से ४ बार ही लगायें | हर दिन लेमन जूस लगाने से ये स्किन को बहुत अधिक रुखा या ड्राई कर देता है | कुछ लोगों के अनुसार लेमन जूस मुहांसे उत्पन्न करने वाले बैक्टीरिया को मारता है और साथ ही एक्ने स्कार्स (acne scars) भी साफ़ कर देता है | लेमन जूस ये काम बहुत अच्छी तरह से कर सकता है लेकिन एक्ने कम करने के आपके द्वारा उपयोग किये जाने वाले अन्य टोपिकल ट्रीटमेंट्स में बाधा पहुंचा सकता है | लेमन जूस के मुहांसे ठीक करने के बारे में डॉक्टर से बात करे | आप जो भी अपनी स्किन पर लगाते हैं वो आपके शरीर में अवशोषित हो जाता है | अगर आप लेमन जूस के अलावा कुछ अन्य सामग्रियों को पील (peel), वाश (wash), लोशन या मास्क के रूप में उपयोग करते हैं तो सावधानीपूर्वक ऐसी सामग्री चुनें जो आपके शरीर के लिए नुकसानदायक न हो |

لتفتيح الوجه بالليمون نتيجة فعالة، لكنه سيأخذ وقتًا. تجنبي التعرض للشمس. حاولي ألا تستخدمي الليمون أو عصيره إلا مرة واحدة كل عدة أيام. قد يساعد عصير الليمون على علاج حب الشباب، لكن من الأفضل أن تستشيري طبيبك بخصوص جدوى استخدامه أولًا. انتبهي لنوع المنتجات التي تضعينها على بشرتك.

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يحتوي حامض الستريك الموجود في الليمون على مكونات تعمل على تفتيح البشرة. لكن اتباع هذه الطريقة سيحتاج إلى بعض الوقت. إذا أردت تسريع العملية، جربي استخدام الهيدروكينون أو حامض الكوجيك أو أحماض الألفا هيدروكسي أو نبات عنب الدب كعوامل مُفتحة. كوني حذرة مع ذلك للمخاطر المصاحبة لاستخدام تلك المنتجات. حيث أثبتت أحد الدراسات أن 1 من كل 4 منتجات مفتحة للبشرة، من التي تصنع في آسيا وتباع في الولايات المتحدة، تحتوي على الزئبق. احرصي دائمًا على وضع كريم واقي للشمس بعد استخدام الليمون أو أي منتجات مفتحة للبشرة على وجهك، وتجنبي التعرض غير الضروري لأشعة الشمس. قد يتسبب الليمون أوعصير الليمون في جفاف بشرتك، ما يجعلها أكثر عرضة لأضرار الشمس. يحتاج تفتيح بشرتك باستخدام الليمون إلى وقت طويل، لذا فقد يكون من المغري استخدام ماسك أو عصير الليمون يوميًا. حاولي الاتزام باستخدامه 3-4 مرات فقط أسبوعيًا. لأن استخدامه يوميًا يؤدي إلى جفاف البشرة أكثر مما يجب. تقول بعض المصادر أن عصير الليمون يقتل الباكتيريا المسببة للحبوب، كما يزيل آثارها بعد اختفائها. قد يقوم عصير الليمون بهذا، لكنه قد يتداخل مع أي أدوية موضعية تستخدمينها للتخلص من الحبوب. تحدثي مع الطبيب بشأن إمكانية مزج دوائك مع عصير الليمون. يمتص جسمك معظم ما تضعينه على بشرتك. لذا فإذا كنت تستخدمين مكونات أخرى كأي مقشر أو غسول أو لوشن أو ماسك بجانب عصير الليمون، فاحرصي على التأكد من أن تلك المنتجات لن تضر جسمك حين يمتصها.

नीम्बू से स्किन लाइटनिंग तो होगी लेकिन इसमें समय लगेगा: धूप के सम्पर्क में आने से बचें: नीम्बू या नीम्बू के रस का उपयोग हर एक दिन छोड़कर करें: लेमन जूस मुहांसे कम करने में मदद करता है लेकिन इसकी इफेक्टिवनेस के बारे में डॉक्टर से सलाह जरुर लें: अपनी स्किन पर लगाये जाने वाले प्रोडक्ट्स के प्रति सावधानी बरतें:

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अगर आपको लगता है की आप खुद ऐसा कर सकते हैं, तो खुद करें। दो मुहेँ सिरों की वजह से आपके बाल और भी बेजान, सूखे और डैमेज दिखने लगते हैं। हम सभी को पता है कि हमारे बाल बेहतरीन दिखें उसके लिए हमें उन्हें ब्रश करना जरूरी है, पर बालों को ब्रश करना भी एक कला है जिसे ज्यादातर लोग समझते ही नहीं हैं। गीले बालों को ब्रश करने से बचें। ऐसा करना कठिन है, पर अपने बालों को ब्रश करने के पहले उनके थोड़ा सूखने का इन्तजार करें। जब आपको गीले बालों को ब्रश करना ही पड़े, तो एक चौड़े दांतों वाले गोल टिप्स वाले कंघे का इस्तेमाल करें। यह आपके बालों का दो मुहा होने से बचाएगा और कटे फ़टे बालों को कम करेगा। बालों को गाठों के बीच ब्रश को ना खीचें।अगर आपके पास बालों को सुलझाने वाला स्प्रे नहीं है, तो उस क्षेत्र को गीला करके खूब सारा कंडीशनर लगाएं ताकि आप उन को समानता से सुलझा सकें। अगर आप अपने बाले को बाँध कर या जूड़ा बना कर सोते हैं तो सुबह उन्हें ब्रश करने में आसानी होगी और इससे बालों के घुँघराले होने पर भी नियंत्रण होगा। उलझे हुए बालों को सुलझाने के लिए कोमलता और धीमी गति से ब्रश करें। जरूरत से ज्यादा ब्रश ना करें। कुछ लोग कहते हैं कि एक दिन में 100 बार बालों को ब्रश करने से सर में रक्त का बहाव बढ़ता है और इससे बालों के विकास में सहायता मिलती है। इस बात को सच साबित करने के कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। वास्तव में ब्रशिंग त्वचा के बाहरी हिस्से को नुकसान भी पहुँचा सकती हैं। ढ़ेर सारा पानी पियें। जैसा आप कहते हैं वैसे ही आप बनते हैं, एक तरीके से, यही बात बालों पर भी लागू होती है। स्वस्थ बालों के लिए स्वस्थ आहार लें। खूब सारा प्रोटीन भी लें, क्योंकि यह आपके बालों को मजबूत बनाएगा, उनके रंग और चमक में सुधार करेगा। ऐसा इसलिए है कि आपके बाल प्रोटीन से बने होते हैं।

اذهبي لتشذيب أطراف شعرك كل فترة. مشّطي شعرك بالطريقة الصحيحة. تناولي أنواعًا متعددة من الفواكه والخضروات والعناصر الغذائية الصحية الأخرى.

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إذا كان بإمكانك فعل ذلك بنفسك، افعليه. يمكن أن تعطي الأطراف المتقصفة شعرك مظهرًا باهتًا وجافًا وتالفًا. كلنا نعلم أننا نحتاج إلى تمشيط شعرنا ليبدو بأفضل حال، لكن هناك فن لتمشيط الشعر لا يعلمه الكثيرون. تجنبي تمشيط شعرك وهو مبلل. يصعب فعل ذلك، لكن انتظري حتى يجف شعرك قليلًا قبل أن تمشطيه. عندما تحتاجين إلى تمشيط الشعر المبلل، استخدمي فرشاة واسعة الأسنان بأطراف دائرية. سيقلل ذلك من تقصف وتقطيع الشعر. لا تشدي العقد المتشابكة بالفرشاة. إذا لم يكن لديك رذاذ فك التشابك، بللي المنطقة وضعي الكثير من البلسم لتسليكها بالتساوي. يمكن أن يسهّل النوم بشعرك مرفوعًا في كعكة أو ضفيرة على تمشيطه في الصباح، وسيتحكم في التطاير (إذا كنتِ تعانين منه). مشطّي شعرك بلطف وقومي بفك التشابك على مهل. لا تبالغي في تمشيط شعرك. يقول البعض أن تمشيط الشعر 100 مرة في اليوم سيساعد على تدفق الدم إلى رأسك وتحفيز نمو الشعر. لا يوجد دليل علمي لدعم هذا الادعاء.في الواقع، قد تسبب المبالغة في تمشيط الشعر تلف غلاف الشعر والتكسّر. اشربي كميات وفيرة من الماء. أنت ما تأكلينه، بطريقة ما، وشعرك أيضًا كذلك. تناولي طعامًا صحيًا للحصول على شعر صحي. تناولي كميةً وفيرةً من البروتين أيضًا لأنه يساعد على تقوية شعرك وتحسين لونه ولمعانه. هذا لأن شعرك مصنوعًا من البروتين.

थोड़े थोड़े अंतर से अपने बालों के सिरों को कटवाते रहें: आपके बालों को सही तरीके से ब्रश करें: कई प्रकार के फल, सब्जियाँ, और स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व लें:

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जीवन शैली में परिवर्तन और स्वस्थ आदतों से कम न बने, तो आपको अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है जिसे परिधीय धमनी रोग कहते हैं। क्या मामला वाकई यही है, और इसके इलाज के क्या विकल्प हैं, इस बारे में डॉक्टर के साथ बात करें। परिधीय धमनी रोग तब होता है, जब धमनियों में प्लेक (plaque) जम जाते हैं, और पाँव से हार्ट की ओर खून के संचार को रोकते हैं। इससे पिअरों में दर्द और कम रक्त संचार के दूसरे लक्षण दिखने लगते हैं। परिधीय धमनी की बीमारी के इलाज के लिए आम तौर पर पैर में दर्द, निम्न रक्तचाप से मुकाबला करके और और कोलेस्ट्रॉल को घटाकर किया जाता है। परिधीय धमनी रोग को भी कई बार हार्ट की सर्जरी के जरिये इलाज किया जाता है।

تحدّث مع طبيبك حول علاجات ضعف الدورة الدموية.

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إن لم تُجدِ التغيّرات الحياتية والعادات الصحية نفعًا، فقد يكون السبب هو أنك تعاني من حالة مرضية أكثر خطورة تسمّى بمرض الشرايين الطرفية. استشر طبيبك لتعرف ما إذا كانت هذه هي حالتك ولمعرفة الخيارات العلاجية المتاحة. يحدث مرض الشرايين الطرفية عند تراكم الرواسب في الشرايين لتمنع جريان الدم من القدمين والرجلين نحو القلب. يؤدّي ذلك إلى ألم القدمين وأعراض ضعف الدورة الدموية الأخرى. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية باستخدام علاجات لتخفيف ألم الرجلين عادةً وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية في أحيان أخرى من خلال جراحة بالقلب.

क्षीण रक्त संचार के उपचार के लिए अपने डॉक्टर से बात करें:

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कुछ सामग्री का, जमाने के बाद दोबारा गर्म करने पर बाकियों की तुलना में बेहतर स्वाद होता है। ज़्यादातर लज़ानिया बनाने के तरीके जिनमें ताजा सामग्री चाहिए होती है वह फ्रीज़ करने के बाद ठीक रहेंगे, चाहे कच्चा फ्रीज़ करें या बेक करके। लेकिन, अगर रेसिपी ऐसी चीज़ों का उपयोग करती है जो एक बार जमाकर डिफ्रॉस्ट कर लिए गए हैं तो उन्हें दोबारा जमाना और डिफ्रॉस्ट नहीं करना चाहिए। इससे भोजन की बैक्टीरिया से दूषित होने की संभावना बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, पहले से जमाए गए सॉसेज (sausage) या ग्राउंड बीफ (ground beef) के साथ बने लज़ानिया को जमाने की योजना न बनाएँ। इसके बजाय, ताज़े मांस का उपयोग करें या इनका इस्तेमाल रहने दें। एक बार से अधिक जमाया और डिफ्रॉस्ट किया गया खाना स्वाद और बनावट (texture) के मामले में भी भुगतता है। एक ऐसी रेसिपी को चुनें जो ताज़ी सामग्री का उपयोग करती है क्योंकि उससे सबसे स्वादिष्ट लज़ानिया बनेगा। अगर आपकी पसंदिदा लज़ानिया रेसिपी एक जमी हुई सामग्री के लिए कहती है, तो आमतौर पर अंतिम पकवान ताज़ी सामग्री के साथ बदलने पर बहुत ज़्यादा प्रभावित नहीं होगा। उदाहरण के लिए, जमे हुए मशरूम का उपयोग करने की बजाय, बस ताज़ा उपयोग करें। ज्यादातर मामलों में आपको वैसे भी उन्हें डिफ्रॉस्ट करना पड़ता है। एक फ्रीज़र-प्रूफ़ (freezer-proof) लेबल के लिए देखें या सुनिश्चित कर लें कि बर्तन को बेकिंग एवं फ्रीज़ करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। ज़्यादातर कांच या सेरामिक (ceramic) के कैसरौल इस काम के लिए सही रहते हैं। लज़ानिया को लंबे समय तक स्टोर करने के लिए एक एल्युमीनियम बर्तन के इस्तेमाल से बचें। ऐसा करने से खाने में शायद एक टिन का स्वाद आ जाए। अगर आपके पास एक बर्तन नहीं है जिसमें आप लज़ानिया को बेक और फ्रीज़ दोनों कर सकें, तो आप उसे एक बर्तन में बेक कर सकते हैं और फ़िर एक फ्रीज़र सेफ बर्तन में उसे फ्रीज़ कर लें। लज़ानिया जिसे फ्रीज़ करने से पहले बेक किया गया हो वह दोबारा गर्म करने के बाद भी अच्छा स्वाद करेगा। लज़ानिया जिसे बेकिंग से पहले जमाया और एकत्र किया गया है वह भी स्वादिष्ट होता है। जो तरीका सबसे आरामदायक हो उसका इस्तेमाल करें क्योंकि डिश की अंतिम बनावट और स्वाद में दोनों तरीकों से प्रभाव नहीं पड़ेगा। अगर आपके पास एक बड़ा बैच बनाने के बाद लेफ्टओवर्ज़ हैं तो आप पहले से बेक्ड लज़ानिया को फ्रीज़ करने का फैसला ले सकते हैं । अगर आप उसे बेक करने से पहले फ्रीज़ करना चाहते हैं, तो अगली बार जब आप डिनर में लज़ानिया खा रहे हों तो दो लज़ानिया बनाने पर विचार करें। आप एक को बेक कर सकते हैं और बाद में खाने के लिए दूसरे को फ्रीज़ कर लें। अगर आप बेक्ड लज़ानिया को फ्रीज़ करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि वह फ्रीज़ करने से पहले पूरी तरह से ठंडा हो चुका है। अन्यथा, खाते समय डिश की बनावट उतनी सुखद नहीं होगी। लज़ानिया बनाने के बाद उसे ठंडा करने के लिए साइड रख दें। आप उसे ठंडा करने के लिए फ्रिज में भी रख सकते हैं। फ्रिज में रखने से पहले, प्लास्टिक रैप (wrap) की दो परतों से और किचन फॉइल की एक परत से इसे ढकें। एल्यूमीनियम फॉइल का प्रयोग न करें क्योंकि यह लज़ानिया के स्वाद को प्रभावित कर सकता है। फ्रीज़र में इसे ताज़ा रखने के लिए प्लास्टिक के रैप की कई परतों के साथ ढकें। आपको प्लास्टिक को डिश के चारों ओर रैप करना चाहिए बजाय। इस तरह से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि रैप में कोई जगह नहीं है जिसमें से हवा अंदर जा सकती है और फ्रीज़र बर्न (burn) कर सकती है। लज़ानिया को अलग-अलग भागों में काटने और बैग में उन्हें फ्रीज़ करने पर विचार करें। इस तरह से अगर आपको केवल एक या दो लोगों के लिए भोजन की जरूरत है तो आपको पूरी चीज़ को गरम करने की जरूरत नहीं होगी। ठंडा होने के बाद लज़ानिया को सर्विंग-आकार के टुकड़ों में काट लें। यह टुकड़ों को टूटने से बचाएगा और एक साथ रखेगा। हर टुकड़े को उसके खुद के फ्रीज़र-सेफ स्टोरेज बैग में डालें। कुछ भी हो जाए, ध्यान रखें कि वह डबल-रैप्ड है ताकि लज़ानिया सूखे नहीं। उसे लेबल करें और फ्रीज़र में रख दें। इसे तीन महीने तक के लिए जमाया जा सकता है, चाहे इसमें मांस भरा हो या सब्ज़ियाँ।

حضّر لازانيا يُمكن تجميدها. حضّر اللازانيا في وعاء يمكن وضعه في الفريزر. قرر ما إذا كنت ستطهو اللازانيا أم لا. اترك اللازانيا في درجة حرارة الغرفة. قم بتغطية اللازانيا بالبلاستيك الشفاف المعد للتغليف والآمن للحفظ في الفريزر. جمّد اللازانيا.

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تتميز بعض المكونات بمذاق أفضل من غيرها عندما يُعاد تسخينها بعد تجميدها. معظم وصفات اللازانيا التي تستخدم مكونات طازجة ستكون جيدة بعد تجميدها سواء تم تجميدها مطهية أو غير مطهية، ولكن الوصفات التي تحتوي على مكونات كانت مجمدة بالفعل وتم إذابتها، فمن الأفضل ألا يتم تجميدها وإذابتها مرتين؛ فهذا يزيد من احتمالية تلوث الطعام بالبكتريا. على سبيل المثال، لا تُخطط لتجميد اللازانيا التي تحتوي على السوسيس أو اللحم البقري المفروم الذي كان مجمدًا من قبل. وبدلًا من ذلك، استخدم اللحم الطازج. يتغير مذاق وقوام الأطعمة التي يتم تجميدها ثم إذابتها لأكثر من مرة، لذلك فإن اختيار وصفة اللازانيا التي تحتوي على مكونات طازجة سينتج عنه لازانيا ذات مذاق جيد. إذا كانت وصفة اللازانيا المفضلة لديك تحتوي على مكونات مجمدة، لن يتأثر الشكل النهائي كثيرًا إذا استبدلت المكونات المجمدة بالطازجة. مثلًا بدلًا من استخدام عيش الغراب المجمد، استخدم الطازج. ابحث عن عبارة "مقاوم للتجميد" أو تأكد أن الوعاء يمكن وضعه في الفريزر وأيضًا يمكن إدخاله الفرن. معظم الأوعية الزجاجية أو الخزفية المقاومة للحرارة مناسبة لهذا الغرض. تجنب استخدام وعاء مصنوع من الألومنيوم عند تجميد اللازانيا لفترة طويلة لأنها قد تكتسب الطعم الصفيحي. إذا لم يكن لديك وعاء يمكن استخدامه لكلًا من طهي اللازانيا في الفرن وتجميدها، يمكنك طهيها في وعاء وتجميدها في وعاء أخر آمن الحفظ في الفريزر. سيظل مذاق اللازانيا التي تم طهيها قبل تجميدها رائعًا بعد تسخينها. واللازانيا التي تم تجميدها غير مطهية لذيذة أيضًا. لذلك اختر الطريقة المناسبة لك حيث أن المذاق والقوام النهائي للوصفة لن يتأثرا كثيرًا بأي من الطريقتين. قد تقرر تجميد اللازانيا مطهية مسبقًا إذا كان هناك بواقي منها بعد إنهاء وجبتك. إذا كنت تفضل تجميدها غير مطهية، فكّر في إعداد وجبتين لازانيا في المرة القادمة بحيث تتناول واحدة وتـُجمد واحدة لتناولها لاحقًا. إذا أردت تجميد اللازانيا المطهية، من الضروري أن تتأكد أنها باردة تمامًا قبل تجميدها وإلا لن يصبح قوامها جيدًا عندما يحين وقت تناولها. بعد طهي اللازانيا، اتركها جانبًا لمدة ساعة لتبرد. ويُمكنك أيضًا وضعها في الثلاجة لتبرد، ولكن قبل وضعها في الثلاجة قم بتغطيتها بطبقتين من البلاستيك الشفاف المعد للتغليف أو طبقة واحدة من ورق الفويل المخصص للمطبخ. لا تستخدم ورق الألومنيوم؛ لأنه قد يؤثر على مذاق اللازانيا. ضع طبقات عديدة من البلاستيك الشفاف على سطح اللازانيا حتى تظل طازجة في الفريزر. ويمكنك لف البلاستيك حول الوعاء بأكمله وليس على السطح العلوي فقط؛ وبهذا ستضمن عدم وجود فراغات يمكن للهواء الدخول منها والتسبب في حرق جليدي (بـُقع على الأغذية المجمدة). يمكنك تقطيع اللازانيا إلى أجزاء وتجميدها في أكياس. وبهذا لن تضطر إلى إعادة تسخين اللازانيا بأكملها إذا كنت في حاجة إلى كمية تكفي لشخص أو شخصين فقط. قطّع اللازانيا إلى أجزاء بحجم وجبة تكفي لشخص بعد أن تبرد، مما سيساعد القِطع أن تظل متماسكة بدلًا من أن ينهار قوامها. ثم ضع كل قطعة في كيس مخصص للحفظ في الفريزر. تأكد من لف اللازانيا بشكل مزدوج كي لا تجف. ضع عليها ملصق ثم ضعها في الفريزر. يمكن تجميدها لفترة تصل إلى 3 أشهر سواء كانت تحتوي على حشوة من اللحم أو الخضروات.

एक फ्रीजर के अनुकूल लज़ानिया बनाएँ: लज़ानिया को एक ऐसे बर्तन में एकत्र करें जिसे फ्रीज़ किया जा सके: निर्णय लें यदि पहले बेक करना है: लज़ानिया को कमरे के तापमान तक लाएँ: लज़ानिया को फ्रीज़र-सेफ प्लास्टिक के रैप से ढकें: लज़ानिया को फ्रीज़ करें:

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यदि आपके बाल 40% से ज्यादा सफेद हैं, तो बालों को हर जगह से रंग करना एक अच्छा चुनाव होगा, ताकि सारे सफेद बाल अच्छे से रंग लग जाएं। आप सेमी-पर्मेनेंट रंग का इस्तेमाल कर सकते हैं जो कुछ हफ्तों तक आपके बालों में टिके रह सकते हैं, अथवा पर्मेंनेंट रंग का भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं जो आपके बालों में तब तक रहेगा जब तक आपके बाल बढ़ नहीं जाते हैं। यदि आप डाइ को अपने बालों के प्राकृतिक रंग से मिलाना चाहते हैं, तो किसी अनुभवी व्यक्ति (जिसे बाल रंग करने की जानकारी है) द्वारा बाल रंग करवाना अच्छा चुनाव होगा, क्योंकि यह अनुमान लगाना मुश्किल होता है कि घर पर रंग करने वाले उत्पाद आपके बालों पर कैसे परिवर्तन करेंगे। हालांकि, कुछ लोग बालों को डाइ इसलिए करते हैं ताकि वे किसी नए रंग के साथ अपने बालों पर परीक्षण कर सकें। यदि आप अपने बालों को घर पर डाइ करना चाहते हैं, तो ऐसे रंग करने वाले उत्पादों से बचें जिनमें अमोनिया है, इस केमिकल के कारण आपके बाल रूखे व डैमेज हो सकते हैं। यदि आप इस रास्ते पर चल पड़े हैं, तो आपको काफी मेहनत करने की ज़रूरत पड़ेगी, क्योंकि आपको बार-बार रंग लगाना पड़ेगा (अथवा आपको बालों की जड़ों में रंग लगाना पड़ेगा) जब भी आपके बाल बढ़ना शुरू हो जाएंगे। सफेद बालों को छिपाने के लिए उन्हें हाइलाइट करवाना एक अच्छा चुनाव हो सकता है। सारे बाल रंग करने से बेहतर है, बालों के थोड़े से भाग को लेकर उन्हें डाइ अथवा ब्लीच करवा ले, ताकि आपके बालों को अलग रूप व बनावट मिल सके। हाइलाइट पतले लगाए जाते हैं, जिसके कारण बालों को सुंदर रंग व चमक मिलती है, अथवा हाइलाइट मोटे तथा गहरे भी हो सकते हैं, जिसके कारण बालों को अलग तरह का रंग व रूप मिल जाता है। हाइलाइट, अनुभवी हेयर स्टाइलिस्ट से करवाना आवश्यक होता है तथा यह प्रक्रिया काफी कीमती भी हो सकती है। हालांकि, हाइलाइट, हेयर डाइ के मुकाबले ज्यादा दिन तक कायम रहते हैं। मेहंदी एक प्राकृतिक हेयर डाइ है। इसमें किसी भी तरह के केमिकल्स मौजूद नहीं होते हैं, तथा यह बालों को कंडिशन भी करते हैं, जिस से बाल चमकदार व नमी युक्त हो जाते हैं। मेहंदी आपके बालों को गहरा लाल रंग प्रदान करेगी। जितने ज्यादा हल्के आपके बाल है (या जितने ज्यादा आपके बाल सफेद है) उतना ही ज्यादा चमकदार लाल रंग आपके बालों में दिखेगा। मेहंदी को लगाना काफी अप्रिय लग सकता है- यह ईंट के रूप में मिलती है, जिसे पिघलाना पड़ता है, अथवा यह आपको पाउडर के रूप में भी उपलब्ध होती है, जिसे नींबू के रस के साथ अथवा चाय व कॉफ़ी के साथ मिलाने की जरूरत पड़ती है। मेहंदी का रूप कीचड़ के समान होता है तथा इसे कुछ घण्टों तक बालों में लगाकर रखना पड़ता है ताकि मेहंदी का रंग आपके बालों में अच्छे से लग जाए। एक बात ध्यान रखें कि मेहंदी को लगाने के बाद, बालों में केमिकल हेयर डाइ न लगायें, तो यह निर्णय कर लें, कि अपने बालों में मेहंदी का प्रयोग आप बड़ी सावधानी से करेंगे, क्योंकि आपको कुछ समय तक इसे अपने बालों पर लगाकर रखना पड़ेगा! यदि आप इतनी जल्दी अपने बाल रंगना नहीं चाहते हैं, तो ऐसे बहुत से, अस्थायी समाधान हैं जिनसे आप अपने सफेद बाल ढंक सकते हैं। हेयर मस्कारा का इस्तेमाल करें। यह वही है जैसा आप सुन रहे हैं-मस्कारा आपके बालों के लिए! हेयर मस्कारा थोड़े-थोड़े सफेद बाल जो आपके गर्दन व हेयर लाईन के आस-पास मौजूद हैं उनको छिपाने के लिए एक अच्छा समाधान है। हेयर मस्कारा तब तक आपके बालों में रहेगा जब तक आप दुबारा शैंपू नहीं कर लेते हैं। रूट कंसीलर का इस्तेमाल करें। रूट कंसीलर, सूखे शैंपू की तरह ही काम करता है- यह ऐरोसॉल स्प्रे के रूप में मिलता है, तथा आप इसे सफेद बालों की जड़ों के पास आसानी से स्प्रे कर सकते हैं, जहाँ ये आपके बालों के प्राकृतिक रंग के साथ मिल जाएगा। जब आप शैंपू करेंगे, तो यह आसानी से धूल भी जाएगा। रंग प्रदान करने वाले शैंपू व कंडिशनर लगायें। रंग प्रदान करने वाले शैंपू व कंडिशनर सफेद बालों को रंग प्रदान करके उन्हें प्राकृतिक रंग वाले आपके बालों के साथ मिला देता है। रंग प्रदान करने वाले शैंपू व कंडिशनर से एक बार बाल धोने से, यह रंग अगली तीन धुलाई के बाद भी बना रहना चाहिए। ऐसे बहुत से घरेलू उपाय हैं, जिनका इस्तेमाल आप बाल धोने के लिए कर सकते हैं, जिनमें अलग-अलग तरह के तरल पदार्थ मौजूद होते हैं, जो आपके बालों को रंग प्रदान करने में मदद करते हैं। ऐसे कोई प्रमाण नहीं हैं जिनसे यह सिद्ध हो कि यह उपाय असरदार हैं या नहीं, लेकिन आप कोशिश जरूर कर सकते हैं। रोज़मेरी तथा सेज (कपूर का पत्ता): आधा कप रोज़मेरी व आधा कप सेज (कपूर का पत्ता) लें व पानी के एक बड़े से पात्र में 30 मिनट तक उबालें। जड़ीबूटियां को छान लें, उसके बाद पानी को ठंडा होने दें। जब पानी ठंडा हो जाए, तो उसे अपने बालों में तथा सिर पर डालें तथा बालों को सूखने दें, उसके बाद किसी प्राकृतिक शैंपू से बाल धो लें। ऐसा हफ्ते में एक बार करें। आँवला: थोड़े से आँवले लीजिए व उन्हें नारियल तेल में तब तक उबालें जब तक उनका रंग काला न हो जाएं। इस मिश्रण को ठंडा होने दें व उसके बाद अपने बालों की जड़ों में लगायें, व उँगलियों द्वारा मालिश करें। इस मिश्रण को 30 मिनट तक अपने बालों पर लगाकर रखें, उसके बाद धो लें। अखरोट: कुछ काले अखरोट लें व उन्हें तोड़ें तथा इन गिरियों को पानी के एक बर्तन में डालें। इस मिश्रण को 15 मिनट तक उबालें, व ठंडा होने दें। अखरोट को पानी में से निकालकर, इस पानी से अपने बाल धोयें तथा बालों को शैंपू करने से पहले उन्हें प्राकृतिक तरीके से सूखने दें। हफ्ते में दो बार यह प्रक्रिया दोहरायें। सफेद बालों को छिपाने अथवा उनसे छुटकारा पाने के बजाय, उन्हें अपनाना सीखें! जब तक आप अपने सफेद बालों का अच्छी तरह ध्यान रखेंगे, तो वे फैशनेबल लगेंगे। ऐसा करने से आपके पैसे भी बचेंगे व समय भी। मॉडर्न हेयर कट करवायें। बहुत से स्त्रियाँ (और पुरूष) सफेद बालों का आना बूढ़ा होने का संकेत समझते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है, क्योंकि उनके हेयर कट पुराने जमाने के हैं। नया, व आधुनिक हेयर कट किसी अनुभवी हेयर स्टाईलिस्ट से करवायें—जैसे की शार्प बॉब अथवा ब्लंट बैंग। ऐसा करने से आपके बाल अच्छे लगेंगे। अपने बालों को आकर्षक बनायें. सफेद बाल रूखे व घुंघराले लगते हैं, जिस से आपकी उम्र ज्यादा लगती है। अपने बालों को आकर्षक व नम रखें, और इसलिए माइश्चराइज़िग शैंपू व कंडिशनर का इस्तेमाल करें, अथवा बालों को तेल युक्त बनाने वाले उपचार करवायें (जैसे आर्जन व नारियल तेल) तथा आप बालों को स्मूथ बनाने के लिए फ्लैट आयरन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

اصبغ الشعر كله. فَتِّح خصلات الشعر. جرب الحنة. جرب حلول مؤقتة أكثر. استخدم غسول طبيعي للشعر. اقبل بالأمر الواقع.

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صبغ الشعر كله سيخفي الشعر الأبيض بالكامل مما يجعل هذا الخيار جيدًا إذ كان الشعر الأبيض أكثر من 40% من الشعر. يمكنك استخدام ألوان شبه دائمة والتي تستمر لأسبوعين أو اختر صبغة دائمة والتي تبقى حتى ينمو الشعر من جديد. إذا كنت تحاول أن تختر صبغة شعر تكون نفس لون شعرك الأصلي فقد يكون من المستحسن أن تذهب لخبير ليفعل لك هذا حيث إنه من الصعب تخمين كيف سيكون لون الصبغة المنزلية على شعرك. العديد من الناس يستغلون صبغ شعرهم في تجربة لونٍ جديد. إذا قررت أن تصبغ شعرك في المنزل فتجنب صبغات الشعر المنزلية التي تحتوي على الأمونيا حيث تتسبب في تلف الشعر وجفافه. اعلم أن اتباع هذه الطريقة يحتاج للكثير من الرعاية حيث ستحتاج لإعادة وضع اللون (على الجذور على الأقل) كلما نما الشعر. تفتيح خصلات الشعر خيار آخر لتغطية الشعر الأبيض. بدلًا من صبغ الشعر بالكامل استهدف خصلات الشعر البيضاء أو التي تغير لونها لإنعاشها وإعادة الحياة للشعر. تفتيح خصلات الشعر من الممكن أن يكون دقيقًا جدًا بإضافة لونًا ولمعانًا خفيفين للعش ويمكن أن يكون كبيرًا وواضحًا بإضافة تنوعًا في الألوان. التفتيح سيحتاج لفعله على يد مصفف شعر متخصص ويمكن أن يكون مكلفًا قليلًا ولكنه غالبًا يبقى لمدة أطول من صبغ الشعر بالكامل. الحنة تعتبر صبغة شعر طبيعية. لا تحتوي الحنة على أي مواد كيميائية وتكيف الشعر مما يجعله لامعًا ورطبًا. ستنتج الحنة لونًا أحمر ثقيلًا على شعرك. كلما كان شعرك أخف (أو كلما زاد عدد الشعيرات البيضاء) زاد إشراق اللون الأحمر. الحنة يمكن أن تسبب فوضى كبيرة حيث تكون في شكل قوالب تحتاج لصهرها أو في شكل مسحوق يحتاج لخلطه مع عصير ليمون أو شاي أو قهوة. للحنة قوام شبيه بالطين وتحتاج للبقاء على الشعر عدة ساعات ليمتص اللون. يوجد شيء عليك معرفته وهو أن صبغات الشعر الكيميائية لا يمكن وضعها على الشعر المصبوغ بالحنة لذلك تأكد أن تستعمل الحنة على شعرك بحذر حيث ستبقى عليه لفترة. إذا لم تكن مستعدًا للالتزام بصبغ شعرك فيوجد عدة حول أخرى مؤقتة لتغطية الشعر الأبيض. استخدم مسكرة الشعر. هذا المنتج بالفعل مسكرة للشعر وهو رائع في تغطية خصلات الشعر الأبيض المنفردة والموجودة حول الصدغين وأطراف الشعر. ستبقى المسكرة حتى تغسل شعرك بالشامبو. استخدم مُخفي جذور. مُخفي جذور الشع يعمل مثل الشامبو الجاف ويكون في شكل رذاذ ويمكن رشه على أي شعر أبيض قرب الجذور حيث سيعمل على ضبط لونه الطبيعي. غسل الشعر بالشامبو سيزيله. استخدم شامبوهات ومكيفات ترسب اللون. الشامبوهات والمكيفات التي تعمل على ترسيب اللون تساعد في إخفاء الشعر الأبيض عن طريق إعطاءه لونًا شبيهًا بلون الشعر الطبيعي. بعد غسل الشامبو أو المكيف من المفترض أن يستمر اللون لثلاث غسلات. يوجد العديد من العلاجات المنزلية التي تعمل على غسل الشعر بمزيج من السوائل التي يمكن أن تضيف لونًا للشعر. الخلاف على فاعلية هذه الطرق لا يهمنا فهي تستحق التجربة على كل حال! إكليل الجبل (الروزماري) والمريمية: اغل نصف كوب من الروزماري ونصف كوب من المريمية في وعاء كبير من الماء لنصف ساعة. انزع الأعشاب ثم اترك الماء يبرد. بمجرد أن يبرد الماء صبه على شعرك وفروة رأسك واترك شعرك يجف طبيعيًا ثم اغسله باستخدام شامبو طبيعي. كرر هذا كل أسبوع. عنب الثعلب:: اغل عددًا من العنب الثعلب الهندي في بعض زيت جوز الهند حتى يتحول لونه للأسود. دع الخليط يبرد ثم ضعه على شعرك وفروة رأسك ودلكهما بأصابعك. اتركه لنصف ساعة ثم اغسله واترك شعرك يجف بشكل طبيعي ثم اغسله بشامبو طبيعي. كرر هذا كل أسبوع. الجوز الأسود: اكسر بعض الجوز الأسود وأضف الفاكهة لوعاء من الماء. اغل الماء لربع ساعة ثم ارتكه يبرد. أزل الجوز من الماء ثم اغسل شعرك به واتركه يجف بشكل طبيعي قبل غسله بالشامبو. كرر هذا مرتين في الأسبوع. بدلًا من محاولة إخفاء الشعر الأبيض أو التخلص منه فكر في تقبله. قد يبدو الشعر الأبيض أنيقًا إذا اهتممت بشعرك جيدًا. سيوفر عليك هذا الكثير من الوقت والمال. احصل على قصة شعر حديثة: العديد من النساء والرجال يربطون بياض الشعر بتقدم السن، ولكن قد يبدو المرء كبيرًا في السن لأن قصة شعره موضة قديمة. جرب الحصول على قصة شعر جديدة وعصرية على يد مصفف محترف. سيساعدك هذا في أن تبد أصغر سنًا. حافظ على منظر الشعر أنيقًا: الشعر الأبيض والرمادي يميل للجفاف والتجعد مما يجعل; تبدو أكبر. حافظ على منظر شعرك أملسًا ورطبًا باستخدام شامبو ومكيف مرطبين. استخدم علاجات شعر زيتية (مثل زيت أركان أو جوز الهند) واستخدم مكواة مسطحة لتنعيم أي شعر مجعد.

बालों को हर जगह से रंग करें: बालों को हाइलाइट करवायें: मेहंदी (हिना) का इस्तेमाल करें: अन्य अस्थायी समाधान का भी प्रयोग करें: बालों को धोने के लिए प्राकृतिक चीजों का इस्तेमाल करें: सफेद बालों को अपनायें:

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सूक्ष्म अभिव्यक्ति चेहरे के भाव हैं, जो चेहरे पर कुछ समय के लिए प्रकाश डाल कर झूठ के नीचे छिपे हुए सच का पता लगाते हैं। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से इसे समझने के लायक होते हैं लेकिन लगभग हर कोई इन सूक्ष्म भावों का पता लगाने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकता है। आमतौर पर, जो व्यक्ति झूठ बोल रहा है, उस के सूक्ष्म भाव में कष्ट की अभिव्यक्ति होती है, जिसमें उस की भौंहे माथे की ओर बीच में ऊपर की तरफ खिंच जाती हैं, जिस से माथे पर छोटी-छोटी रेखाएँ नज़र आती हैं। झूठ बोलते वक्त लोग नाक को अधिक स्पर्श करते हैं और सच बोलते वक्त वे इस ओर ध्यान भी नहीं देते। यह शायद एड्रेनलिन (adrenaline) के नाक की कोशिकाओं में हलचल के कारण हो, जिस से नाक में खुजली पैदा होती हो। संभावना है कि झूठ बोलने वाला व्यक्ति अपने झूठ को बाहर आने से रोकने के लिए, एक हाथ से अपने मुँह को बार बार ढँकता है या अपने हाथों को अपने मुँह के पास ही रखता है। यदि मुख पर तनाव और होंठों में सिकुड़न हो, तो यह संकेत है कि व्यक्ति को कोई कष्ट है। आप किसी व्यक्ति की आँखों की चाल से भी यह पता लगा सकते हैं कि वह कुछ याद करने की कोशिश कर रहा है या आँखों की चाल के आधार पर कुछ कर रहा है। यदि कोई दाहिने हाथ से काम करने वाला व्यक्ति है, जो कुछ याद करने की कोशिश कर रहा है तो उस की आँखें बाँयी तरफ ऊपर की ओर चढ़ जाएँगी। और जब दाहिने हाथ से काम करने वाला व्यक्ति कुछ पूरा करने की कोशिश करता है, तो उस की आँखें दाएँ तरफ ऊपर की ओर चढ़ जाती हैं। बाएँ हाथ से काम करने वाले व्यक्ति के लिए इस का विपरीत सच है। व्यक्ति झूठ बोलते वक्त अपनी पलकों को तेज़ी से झपकाते ("आंख स्पंदन") है। महिलाओं की तुलना में पुरुष ऐसा ज़्यादा करते हैं, आँखों का मलना भी यह बताता है कि व्यक्ति झूठ बोल रहा है। पलकों को देखें: जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा देखता या सुनता है जिस के साथ वह सहमत नहीं हैं, तो पलकें सामान्य से ज़्यादा देर में झपकती हैं। हालाँकि, यह समय के साथ परिवर्तित होता है, तो आप को सटीक तुलना करने के लिए पहले यह पता लगाना होगा कि वह व्यक्ति एक गैर तनावपूर्ण स्थिति में सामान्य रूप से कैसे पलक झपकाता है। यदि हाथ या उंगलियाँ बार-बार आँखों तक जा रहे है, तो यह भी एक संकेत है कि वह व्यक्ति सच को रोक रहा है। सिर्फ़ आँखों की हलचल से किसी व्यक्ति की सच्चाई का आंकलन करते समय बहुत ही सावधान रहें। हाल ही में वैज्ञानिक अध्ययनों ने इस प्रकार से झूठ की तलाश के विचार पर संदेह प्रकट किया है। बहुत से वैज्ञानिक इस बात पर भरोसा करते हैं कि आँखें सीधे सत्यवादिता का पता लगाने के काबिल नही होती है। बहुत ही लौकिक मत के विपरीत, ऐसा नहीं है कि एक झूठा व्यक्ति हमेशा ही नज़रों के संपर्क से बचता है। जीव स्वाभाविक रूप से भी आँखों के संपर्क को तोड़ सकते हैं और किसी रुकी हुई वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने और याद करने में मदद पाने के लिए देखते हैं। झूठे लोग जान बूझकर सच्चा दिखने के लिए आँखों से संपर्क बना कर रखते हैं; वे किसी भी असुविधा से बचने के लिए, और अपने द्वारा बोली गई हर एक बात को सच्चा साबित करने के लिए, इस का अभ्यास कर सकते हैं। वास्तव में, यह देखा गया है कि जाँचकर्ताओं के द्वारा हमेशा से ही बोले गये " झूठे लोगों की नज़रों के संपर्क से सच्चाई जानें ", इस तथ्य को जानकर अपनी आँखों के संपर्क को और बढ़ा देते हैं। जाहिर सी बात है कि, जब भी कोई मुश्किल सवाल पूछा जाता है तब नज़रों के संपर्क का विरोध सिर्फ़ तनाव से बचने के लिए भी किया जा सकता है।

قم برصد التعبيرات الصغيرة للوجه. لاحظ لمس الأنف وتغطية الفم. لاحظ حركة العينين. لا تعتمد على عملية حدوث التواصل البصري أو عدمه كمؤشر منفرد لكشف الكذب.

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ويقصد بها تلك التعبيرات التي تومض في وجه الشخص لجزء من الثانية وتكشف إحساسه الحقيقي الذي يحاول إخفاءه بالكذب. بعض الناس يستطيعون رصد هذا النوع من التعبيرات بالسليقة، ولكن أي شخص تقريبًا يمكنه تعلم كشفها بسهولة مع الوقت. تظهر هذه التعبيرات الدقيقة في هيئة شعور بالانزعاج، حيث يميل الحاجبان إلى التحرك صعودًا نحو منتصف الجبين، مما يؤدي إلى ظهور خطوط قصيرة على الجبهة. في أوقات الكذب، يميل الناس إلى لمس أنوفهم بشكل متكرر، عكس ما يحدث أثناء قول الحقيقة. ولعل هذا ناتج عن اندفاع الأدرينالين إلى الشعيرات الدموية الأنفية مما يولّد رغبة شديدة في حك الأنف. يميل الشخص الكاذب إلى تغطية فمه بيده، أو وضعها بالقرب منه، تمامًا كأنه يواري الأكاذيب المنبعثة من فمه. لو وجدت حركة فمه متوترة، وشفتيه مزمومتين، فهذا دليل على شعوره بالضيق وعدم الراحة. غالبًا ما يسهُل تحديد ما إذا كان الشخص يتذكر شيئًا ما أو يصطنعه، بناءً على حركة عينيه. في حالة التعامل مع شخص أيمن، نلاحظ حركة العينين صعودًا ناحية اليسار حين يحاول تذكر أي شيء، أما حين يحاول اصطناع كذبة ما، تتحركان ناحية اليمين، والعكس صحيح عند الشخص الأعسر. ضف إلى ذلك أن في لحظات الكذب تطرف عيون الناس بشكل حثيث وملحوظ (رفرفة العين)، أما فرك العين، فهي العلامة الأكثر شيوعًا على الكذب عند الرجال مقارنةً بالنساء. راقب حركة الجفنين لأي شخص. ستجد أنهما يميلان إلى الانغلاق أطول من المعتاد عند رؤية أو الاستماع إلى شيء لا يحبذه. ومع ذلك، فهذه التغيرات دقيقة للغاية، حتى أنك لن تستطيع ملاحظتها إلا في حالة وجود معرفة مسبقة بهذا الشخص وردود أفعاله في المواقف المختلفة، العادية والحرجة؛ فتكون المقارنة عادلة. لو لاحظت أن حركة يديه تعوقان رؤية عينيه، فهذا مؤشر آخر على محاولة إخفاء الحقيقة. كن حذرًا من التسرع في إصدار الأحكام على أحدهم بناءً على حركة عينيه وحدها. الدراسات العلمية الحديثة تشكك في مصداقية فكرة تحديد مدى صدق الأشخاص عن طريق الاكتفاء بمراقبة اتجاه نظراتهم. الكثير من العلماء يعتقدون أن حركة العين هي مؤشر فقير للغاية لتحرّي الحقيقة. على عكس الاعتقاد الشائع، الشخص الكاذب لا يتجنب دائمًا النظر في عينيّ محدثه. فعادةَ ما يقطع الناس تواصلهم البصري ويثبتوا نظرهم على شيء غير متحرك قد يساعدهم على التركيز والتذكر. قد يقوم الشخص الكاذب بالنظر مباشرة في عينيك أثناء الحديث بشكل متعمد لإيهامك أنه يقول الحقيقة. وفي الواقع ، فقد تبين أن بعض الكاذبين يميلون إلى زيادة معدل الاتصال البصري كرد على المحققين الذين غالبًا ما يعتمدون على الاتصال البصري كمصدر أساسي لكشف الكذب. بشكل أوضح، يتجنب الواحد منا الاتصال البصري حين تعرضه لموقف حرج أو سؤال غير مريح.

सूक्ष्म अभिव्यक्तियाँ देखें: नाक के स्पर्श और मुँह को ढँकने की तरफ ध्यान दें: व्यक्ति की आँखों की हलचल पर ध्यान दें: आँखों के संपर्क से बचें या इस की कमी सीधे सीधे सत्यवादिता का परिचय कराती है:

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यदि आप अपने प्रोसीजर को टेस्ट नहीं करना चाहते हैं, उसका मतलब है कि आपने शायद उसे ठीक से नहीं लिखा है। प्रोसेस की सीमित जानकारी वाले किसी व्यक्ति (या किसी ऐसे व्यक्ति से जो आम आदमी का प्रतिनिधित्व कर सके) को अपने एसओपी से गाइड होने दीजिये। उन्हें क्या परेशानियाँ आईं? अगर आईं, तो उनका निवारण करिए और आवश्यक सुधार करिए। सबसे अच्छा तो यह होगा कि आप कुछ लोगों को अपना एसओपी टेस्ट करने दें। अलग अलग लोगों की अलग अलग समस्याएँ होंगी, जिसके कारण विविध प्रतिक्रियाएँ (आशा है, उपयोगी) मिल सकेंगी। प्रोसीजर को किसी ऐसे पर टेस्ट कराएं जिसने वह सब पहले कभी न किया हो। जिस किसी के पास भी पहले से जानकारी होगी वह काम पूरा करने के लिए अपने ज्ञान पर भरोसा करेगा, आपके काम पर नहीं, जिससे उद्देश्य पूरा नहीं होगा। आखिरकार, इससे वास्तव में कोई अंतर नहीं पड़ता कि आपके बॉस एसओपी के बारे में क्या सोचते हैं। उसका महत्व केवल उनके लिए है जो वास्तव में वह काम करते हैं। इसलिए अपना काम उच्चाधिकारियों को देने से पहले, काम को उन्हें दिखाइए जो उस काम को करते हैं (या करेंगे)। वे लोग उसके बारे में क्या सोचते हैं? उन्हें काम में शामिल होने की अनुमति देने से उन्हें लगेगा कि वे उस प्रोसेस के हिस्से हैं और इससे उनके द्वारा, इस एसओपी, जिस पर आप काम कर रहे हैं, उसे स्वीकारने की संभावना बढ़ जाएगी। और बेशक उनके पास कुछ बढ़िया विचार होंगे ही! जब टीम आपको आगे बढ्ने की अनुमति दे दे, तब उसे अपने एड्वाइज़र्स को भेज दीजिये। असली कंटेन्ट पर तो उनके इनपुट की संभावना कम ही है, मगर वे आपको बता देंगे कि क्या वह फ़ारमैटिंग आवश्यकताओं को पूरा करता है, क्या आपसे कुछ छूट गया है, और उसे आधिकारिक और सिस्टम में इनपुट करने का प्रोटोकॉल क्या है। एप्रूवल की ऑडिट ट्रेल सुनिश्चित करने के लिए एसओपी को एप्रूवल के लिए डॉकयुमेंट मैनेजमेंट सिस्टम का इस्तेमाल करके भेजिये। यह प्रत्येक ऑर्गनाइज़ेशन में अलग तरह से होगा। मूलतः, आप चाहते हैं कि सब कुछ गाइडलाइंस और रेगुलेशन्स के अनुसार ही हो। हस्ताक्षरों की आवश्यकता होगी और अधिकांश ऑर्गनाइज़ेशनों में आजकल इलेक्ट्रोनिक हस्ताक्षर स्वीकार करने में कोई समस्या नहीं होती है। इसके लिए हो सकता है कि प्रभावित कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम चलाये जाएँ (जैसे कि क्लास रूम ट्रेनिंग, कंप्यूटर आधारित ट्रेनिंग आदि) या शायद बाथरूम में उसके पर्चे टाँगे जाएँगे। जो भी हो, अपने काम को बाहर फैलाने दीजिये! आपने उसके लिए मेहनत की है। अब पहचान का समय है! सुनिश्चित करिए कि आपका एसओपी ताज़ा रहे। अगर वह कभी आउटडेटेड हो जाये, तब उसे अपडेट करिए, अपडेट्स को फिर से एप्रूव और डॉकयुमेंट करवाइए, और जैसे ज़रूरी हो एसओपी को फिर से बंटवाइए। आपकी टीम की सुरक्षा, उत्पादकता और सफलता उसी पर आधारित है।

اختبر الإجراء. اجعل من ينفذون الإجراء يراجعون المستند. اجعل مستشاريك وفريق ضمان الجودة يراجعون إجراءات التشغيل القياسية. ابدأ تطبيق الإجراءات القياسية فور الموافقة عليها.

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تعرف أنك لم تكتب إجراءاتك بشكل جيد بما يكفي على الأرجح إذا لم ترغب في اختبارها. اطلب من شخص ذو معرفة محدودة بالعملية (أو ممثل للقارئ العادي) أن يستخدم إجراءات التشغيل التي كتبتها لإرشاده. ما المشكلات التي ظهرت؟ حددها –إذا وجدت- وأجرِ التحسينات اللازمة. من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص اختبار لإجراءات التشغيل. سيواجه الأشخاص المختلفون مشكلات مختفة ما يمنحك ردود فعل متنوعة (نأمل أن تكون مفيدة). احرص على اختبار إجراءات التشغيل على شخص لم يسبق أن نفذها. سيعتمد أي شخص ذو معرفة مسبقة على معرفته لتجاوز الأمر وبالتالي يضعف الغاية. رأي مديرك في إجراءات التشغيل القياسية لا يهم في نهاية اليوم، وإنما المهم رأي "من يقومون بالعمل" لذا أعطه للطاقم الذي سينفذها (أو ينفذها) قبل إرسالة لرؤسائك. ما رأيهم؟ سيؤدي السماح لهم بالمشاركة وإشعارهم بأنهم جزء من العملية إلى جعلهم أكثر تقبلًا لهذه الإجراءات القياسية التي تعمل عليها وسيكون لديهم بعض الأفكار الرائعة حتمًا! أرسلها للمستشارين حين يعطيك أعضاء الفريق الموافقة. سيكون لديهم مدخلات أقل للمحتوى الحقيقي في الغالب لكنهم سيعلمونك إذا حقق متطلبات التنسيق أو إذا كنت قد فوت شيئًا ما والبروتوكول اللازم لجعله رسميًا ومدخلًا في نظامك. وجه الإجراءات القياسية لأخذ الموافقات باستخدام أنظمة إدارة المستندات لضمان مراجعة الموافقات. يختلف هذا من منظمة لأخرى لكنك سترغب في العموم أن يوافق كل شيء الإرشادات والتنظيمات. ستكون التوقيعات ضرورية ولا تمانع معظم المنظمات في الوقت الحاضر قبول التوقيعات الإلكترونية. قد يتضمن هذا عمل تدريب رسمي للموظفين (مثل: تدريب في الصف أو تدريب بالحاسوب... إلخ) وإلا فقد يعني مستندك مجرد أوراق عديمة الفائدة. انقل عملك لأرض الواقع أيًا كان! لقد عملت من أجل هذا. حان وقت المواجهة والتطبيق! احرص أن تظل الإجراءات القياسية جارية. حدثها إذا قدمت واحصل على إعادة موافقة للتحديثات ووثقها وأعد توزيعها حسب الحاجة إذ تتعلق سلامة فريقك وإنتاجيته ونجاحه بها.

प्रोसीजर को टेस्ट करिए: एसओपी उनसे रिव्यू करवाइए जो वास्तव में वह प्रोसीजर करते हैं: अपने एसओपी को अपने एड्वाइज़र्स और क्वालिटी अश्युरेंस टीम द्वारा रिव्यू कराइए: एक बार एप्रूव हो जाने के बाद, अपने एसओपी को लागू करना शुरू करिए:

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यदि आपके पास चाँदी की वस्तु पर चाँदी होने का मोहर नहीं है, तो रसायनिक विश्लेषण द्वारा परीक्षण करें। दस्ताने पहने, चाँदी की शुद्धता जानने हेतु, इस परीक्षण में तेज़ (corrosive) तेज़ाब का इस्तेमाल करें। इस प्रकार के तेज़ाब के प्रयोग से अक्सर त्वचा जल जाती है। ध्यान रखें की इस विधि से चाँदी की वस्तु को हल्की क्षति पहुंचने की संभावना है। यदि आपको लगे कि आपकी चाँदी की वस्तु कीमती है, तो इसको परखने के लिए किसी और विधि का प्रयोग करें, जिसका इस लेख में वर्णन किया गया है। आप इसको ऑनलाइन एमेजौन (amazon) या ई-बे (ebay), या किसी सोनार या जेवर की दुकान से खरीद सकते हैं। तेज़ाब परीक्षण शुद्ध चाँदी के लिए अति उत्तम व्यवस्था है, परंतु अगर वस्तु पर चाँदी की पॉलिश या चाँदी की पर्त चढ़ी है, तो आपको सोनार की रेती से खुरच कर देखना पड़ेगा कि पर्त के नीचे कौन सी धातु है। पर्त के नीचे की धातु को तेज़ाब से जांच करना अति आवश्यक है। सतह को रेती इतना खुरचें की पर्त के नीचे की धातु तक पहुँच सकें। #*यदि आप अपने चाँदी के सामान पर खुरचना नहीं चाहते हैं, या तेज़ाब का दाग नहीं छोडना चाहतें हैं, तो काले पत्थर का प्रयोग करें। समान्यतः काला पत्थर सोनार से मिले चाँदी परीक्षण किट के साथ ही मिलता है। चाँदी को उस पर रगड़ें, जिससे चांदी की एक मोटी पर्त अवशेष के रूप में पत्थर पर रह जाए। एक से डेढ़ इंच मोटी लाइन बनाने की कोशिश करें। यदि तेज़ाब उस हिस्से को छू लेता हैं जो खुरचा नहीं गया हो, तो उस जगह चाँदी की पॉलिश खराब हो जाएगी। यदि आप काला पत्थर इस्तेमाल करने की सोचतें हैं तो एक बूंद तेज़ाब उस रेखा पर डालें जो आपने चाँदी को रगड़ कर बनाई है। आपको उस रंग का प्राईक्षण करना होगा जो तेज़ाब के पड़ने पर दिखाई देता है। आप निश्चित ही दिशानिर्देशों का और रंग माप (colour scale) चाँदी के परीक्षण हेतु पालन करें। सामान्यतः रंग माप नीचे दिए अनुसार होता है है।: गाढ़ा लाल: शुद्ध चाँदी। गहरा लाल: 925 चाँदी। भूरा: 800 चाँदी। हरा: 500 चाँदी। पीला: टिन या सीसा। गाढ़ा भूरा: पीतल। नीला: गिलट।

اختبر الغرض بتحليل كيميائي. قم بشراء حمض مخصّص لاختبار الفضّة. ابحث عن مكان غير ظاهر في القطعة التي تختبرها وأحدث خدشًا صغيرًا في القطعة الفضّية. ضع قطرة من الحمض على السطح المخدوش فقط. حلّل السطح المخدوش والحمض الموجود عليه.

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استخدم التحليل الكيميائي إن لم تجد ختمًا يوضّح أن القطعة فضّية. ارتدِ قفّازين. ستستعمل حمضًا يؤدّي إلى التآكل لاختبار نقاء القطعة الفضّية. تؤدّي هذه الأحماض إلى حرق الجلد. لاحظ أن هذه الطريقة قد تؤدّي أيضًا إلى الإضرار بالقطعة الفضّية قليلًا. إن كنت تشك بامتلاكك لقطعة فضّية حقيقية، فالأفضل هو اختبار نقاء الفضّة باستخدام أحد الطرق الأخرى الموضّحة في هذا المقال. يمكنك شراء هذه المواد من خلال شبكة الإنترنت أو من متاجر المجوهرات. اختبارات الفضّة المعتمدة على الأحماض رائعة للاستخدام مع الفضّة الخالصة، ولكن إن كنت تشك أن القطعة التي تمتلكها مطلية بالفضّة، سيتوجب عليك استخدام أداة يستخدمها من يعملون بالمجوهرات لكشف ما يمكن أن يكون أسفل طلاء الفضّة. هذا الأمر ضروري حتى تصل إلى المعدن الموجود بداخل القطعة واختباره بالحمض. اخدش القطعة باستخدام أداة لخدش المعادن. اخدش سطح القطعة بما يكفي للوصول إلى المعادن التي تلي طبقة طلاء الفضّة. إن لم تكن ترغب بخدش القطعة الفضّية أو أن تترك أثرًا عليها بسبب الحمض، استخدم لوحًا صخريًا أسود. ستحصل على هذه الأداة عادةً مع مجموعة اختبار الفضّة، أو أنك ستجدها معروضة للبيع في نفس المتجر. افرك القطعة الفضّية على سطح الحجر حتى تترك راسبًا سميكًا وكبيرًا إلى حدٍ ما عليه. خطّط للحصول على خط بسمك 2.5-3 سم. إن لامس الحمض أي منطقة أخرى ليست مخدوشة، سيؤثر ذلك على لمعان القطعة الفضّية. إن قرّرت استخدام حجرًا أسود، ضع قطرة من الحمض على الخط الذي أحدثته بالحجر. سيتوجب عليك تحليل اللون الذي يظهر بينما يتغلغل الحمض في القطعة الفضّية. احرص على اتّباع تعليمات ودرجات لون الاختبار الذي تستخدمه. بشكلٍ عام تكون درجات اللون كالتالي:: أحمر برّاق: فضّة خالصة أحمر قاتم: فضّة 925 بني. فضّة 800 أخضر: فضّة 500 أصفر: رصاص أو قصدير بني داكن: نحاس أزرق: نيكل

चाँदी की वस्तु पर रसायनिक विश्लेषण कर परीक्षण करें: चाँदी तेज़ाब परीक्षण किट खरीदें: वस्तु के उस अप्रत्यक्ष स्थान पर खुरचें: केवल खुरचे हुए हिस्से में एक बूंद तेज़ाब डालें: खुरचे हुए हिस्से पर तेज़ाब डाल कर विश्लेषण करें:

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क्रोम को फिर से इन्स्टाल करने से पहले, आपको इसके पुराने वर्जन को डिलीट करना होगा। आप इसे आपके एप्लिकेशन फोल्डर में पा सकते हैं। ये बेस एप्लिकेशन फोल्डर में होगा या फिर ये किसी और फोल्डर पर मूव हो चुका होगा। एप को आपके कंप्यूटर से डिलीट करने के लिए, ड्रैग करके ट्रेश तक ले जाएँ। अगर आप क्रोम को रीइंस्टाल करने से आपका सारा डाटा हटाना चाहते हैं, तो आपको आपकी प्रोफ़ाइल डिलीट करना होगी। ये आपके बुकमार्क्स, प्रेफ़ेरेंसेस, और हिस्ट्री को डिलीट कर देगा। Go मेन्यू क्लिक करें और "Go to Folder" चुनें। ~/Library/Google एंटर करें और "Go" क्लिक करें। GoogleSoftwareUpdate फोल्डर को ड्रैग करके ट्रेश तक ले जाएँ। सफारी या और कोई इन्स्टाल ब्राउज़र खोलें और google.com/chrome पर जाएँ। ये आपको क्रोम के डाउनलोड पेज पर ले जाएगा। डाउनलोड शुरू करने से पहले आपको टर्म्स को स्वीकृति देना होगी। डाउनलोड पूरा होने में कुछ वक़्त लगेगा। ये आपके एप्लिकेशन फोल्डर में गूगल क्रोम को डाउनलोड कर देगा। अगर आप से कहा जाए, तो आपकी तरफ से शुरुआत करने की पुष्टि करने के लिए "Open" क्लिक करें। क्रोम विंडो के खुलने के बाद, आप साइन इन पेज पर पहुँच जाएंगे। क्रोम पर आपके गूगल अकाउंट से साइन इन करने से क्रोम आपको आपके बुकमार्क्स, एक्सटैन्शन, थीम्स, सेव हुए पासवर्ड आदि डाटा सिंक करके देगा। क्रोम को इस्तेमाल करने के लिए इसकी कोई जरूरत नहीं होती।

افتح مجلد التطبيقات. ابحث عن تطبيق جوجل كروم. اسحب جوجل كروم إلى سلة المهملات. احذف بيانات الملف الشخصي. قم بزيارة موقع جوجل كروم في متصفح سفاري. اختر "تنزيل" ثم انقر على "جهاز كمبيوتر شخصي". انقر على خيار "تنزيل كروم" لتنزيل برنامج تثبيت متصفح كروم لنظام ماكنتوش. افتح الملف "googlechrome.dmg" بعد تنزيله. اسحب الأيقونة "Google Chrome.app" إلى مجلد التطبيقات. شغّل متصفح جوجل كروم من مجلد التطبيقات. سجّل دخولك إلى حساب جوجل (اختياري).

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يجب إلغاء تثبيت النسخة القديمة من متصفح كروم قبل إعادة تثبيته ويمكنك إيجاد النسخة القديمة في مجلد التطبيقات. يمكن أن تجد التطبيق في مجلد التطبيقات نفسه أو أن تجده بداخل مجلد آخر. اسحب التطبيق إلى سلة المهملات لحذفه من جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى إيجاد وحذف ملفك الشخصي إن كنت ترغب بحذف كل بيانات متصفح كروم قبل إعادة تثبيته وسيؤدي ذلك إلى حذف كل تفضيلاتك وعلاماتك المرجعية وتاريخ تصفحك. انقر على قائمة التوجه ثم اختر "توجّه إلى مجلّد". أدخل القيمة ~/Library/Google ثم اختر "ذهاب". اسحب مجلّد "GoogleSoftwareUpdate" إلى سلة المهملات. افتح متصفح سفاري أو أي متصفح إنترنت آخر وتوجّه إلى الرابط google.com/chrome. سينقلك ذلك إلى صفحة تنزيل كروم. يجب الموافقة على شروط الاستخدام قبل بدء التنزيل. قد تستغرق عملية التنزيل بضعة دقائق. سيؤدي ذلك إلى تثبيت جوجل كروم في مجلد التطبيقات. انقر على الخيار "فتح" لتأكيد رغبتك بتشغيل البرنامج. سيُطلب منك تسجيل الدخول إلى حساب جوجل عند تشغيل متصفح كروم للمرة الأولى وسيؤدي ذلك إلى مزامنة العلامات المرجعية والإعدادات والموضوعات واللاحقات إلا أنه ليس إلزاميًا لاستخدام جوجل كروم.

आपका एप्लिकेशन फोंल्डर खोलें: गूगल क्रोम एप पाएँ: गूगल क्रोम को ड्रैग करके ट्रेश पर ले जाएँ: आपका प्रोफ़ाइल डाटा डिलीट करें: सफारी (Safari) में गूगल क्रोम की वेबसाइट पर जाएँ: "Download" चुनें और फिर"For personal computer" क्लिक करें: मैक इन्स्टालर को डाउनलोड करने के लिए "Download Chrome" क्लिक करें: "googlechrome.dmg" फ़ाइल डाउनलोड हो जाने के बाद खोलें: "Google Chrome.app" आइकॉन को ड्रैग करके एप्लिकेशन फोल्डर आइकॉन तक ले जाएँ: एप्लिकेशन फोल्डर से गूगल क्रोम लॉंच करें: आपके गूगल अकाउंट (वैकल्पिक) से क्रोम पर साइन इन करें:

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स्टीम क्लीनर एक ऐसी मशीन है, जो टाइल के फर्श को और इसी तरह की दूसरी फ्लेट सर्फ़ेस को साफ करने के लिए भाप का इस्तेमाल करती है। आमतौर पर, स्टीम क्लीनर्स भी ठीक वैक्यूम क्लीनर्स की तरह ही काम करते हैं – बस मशीन को चालू करें और इससे बाथरूम टाइल की सर्फ़ेस के ऊपर दबाते जाएँ। इसे यूज करने से पहले शायद आपको स्टीम क्लीनर में पानी भरना होगा। स्टीम क्लीनर का इस्तेमाल करने से पहले मैन्युफ़ेक्चरर के द्वारा दिए हुए निर्देशों को जरूर पढ़ लें। आपको शायद आपके लोकल हार्डवेयर स्टोर पर एक स्टीम क्लीनर रेंट पर भी मिल सकता है।

استخدم منظفًا بالبخار.

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المكنسة البخارية هي آلة تنظيف تستخدم البخار لتنظيف بلاط الأرضيات وغيره من الأسطح. تعمل بشكل عام المكانس البخارية بنفس الطريقة التي تعمل بها المكانس الكهربائية؛ ما عليك سوى تشغيل الماكينة وتمريرها على سطح بلاط الحمام. يتعين عليك ملء المنظف البخاري بالماء قبل استخدامه. راجع إرشادات الشركة المصنعة قبل استخدام منظف البخار. يمكنك أيضًا استئجار منظف بالبخار من أحد متاجر الأجهزة أو الأدوات المنزلية القريبة منك.

एक स्टीम क्लीनर (steam cleaner) यूज करें:

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याद रहे: आकर्षण जान के नहीं होता है, लेकिन अगर कोई ऐसा दिख जाए तो देखने में आकर्षित लग रहा है तो ऐसा होना स्वाभाविक हो जाता है | अपने कपड़ों की कुछ बातों पर ध्यान रख कर आप ये सुनिश्चित कर सकते हैं की लड़की का ध्यान आप पर रुक जाए | इन कुछ बातों पर ज़रूर ध्यान रखना, : न्यूट्रल रंगों (काला, सफ़ेद, नेवी) में बिना पैटर्न की अच्छी शर्ट्स और टी शर्ट्स खरीदें | अगर स्वेटर का मौसम है तो, कुछ अच्छे क्रू (Crew) या वी नैक वाले फिर से नेवी, सफ़ेद और काले जैसे न्यूट्रल रंगों में खरीदें | ख़ास मौकों के लिए एक जोड़ी बेहतरीन क्वालिटी के जूते, और हर रोज़ के लिए कैजुअल स्पोर्ट्स जूते खरीदें | गहरे रंगों की जींस से अपनी लुक को उत्कृष्ट दिखाएं | ये इतनी बेहतरीन लगती हैं की आप इन्हें डेट्स पर भी पहन सकते हैं | ये बहुत ज़रूरी है; अगर आपने ऊपर के सभी चरणों का पालन कर लिया, लेकिन आपके कपड़े ढीले और ख़राब फिटिंग के हैं, तो कोई आप पर ध्यान नहीं देगा | तो किसी दोस्त, या सेल्स एसोसिएट की मदद से, ये राय ले लें की आपके शरीर के प्रकार पर कैसे कपड़े अच्छे लगेंगे | ड्रेस शर्ट्स | जब आप अपना सर घुमाएं, तो कॉलर उसके साथ नहीं घूमना चाहिए | अगर ऐसा हो रहा है, तो इसका मतलब शर्ट बहुत चुस्त है | आपकी शर्ट की सीम आपके कन्धों की हड्डी पर सही बैठनी चाहिए | याद रहे: आप ये भी नहीं चाहते की आपकी शर्ट इतनी कसी हो की आपके शरीर के उपरी हिस्से का हर भाग दिखाई दे, और ना ही ऐसा लग्ना चाहिए की शर्ट आप पर लटक रही है | टी शर्ट्स | यहाँ पर भी, आपकी टी शर्ट की सीम (Seem) आपके कंधे की हड्डी पर आनी चाहिए | आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर, आप स्लिम या रेगुलर फिट टी शर्ट खरीद सकते हैं | पैन्ट्स | आपको स्लिम फिट खरीदने की ज़रुरत नहीं है, बस प्लीट्स वाले पैंट नहीं चुनें | वो पुरानी स्टाइल के लगते हैं और उन्हें देख कर आप पेट के हिस्से से मोटे लगते हैं | जींस | सामान्य स्थिति में, स्लिम फिट जींस खरीदें (चाहे आपको पहले पसंद हो या नहीं) और बूट कट जींस से दूर रहे | कुछ स्टोरज़ में जाएँ | अगर आपको फैशन का इतना अंदाज़ा नहीं है, तो कुछ कपड़ों के स्टोरज़ में जाना आपके लिए काफी कारगर साबित हो सकता है | आपको अपनी पसंद और नापसंद के मुताबिक ट्रेंड्स का जायजा लेने में मदद मिल जाएगी | आपको फैशन ट्रेंड्स का अंदाज़ा है ये दिखाने की अगर आप कोशिश करेंगे तो इससे बहुत बेहतरीन असर पड़ेगा | आखिर में, सभी औरतों को फैशन अच्छा लगता है! लेकिन साथ ही साथ, हर फैशन ट्रेंड को इकट्ठे पालन करने का प्रयत्न नहीं करें | ये ध्यान रहे की आप चाहे कैसे भी कपड़े खरीदें अंत में उन्हें पहन कर आप अपनी हकीकत नहीं भूल जाएँ | ध्यान दें: अधिकतर लोगों के लिए धीरे धीरे बदलाव लाना सही साबित होता है | अपने मोजूदा कपड़ों पर नज़र डालें और ऐसे एक या दो चीज़ों पर गौर करें जिन्हें बदलाव की ज़रुरत है | कुछ ऐसा लायें जो बिलकुल आपके जैसा हो | क्या आपको गोविंदा जैसे कपड़े पहनना अच्छा लगता है? अपने कपड़ों में थोड़ा रंग का प्रयोग आपको बदलाव लाने में मदद करेगा (हाँ, न्यूट्रल रंगों के बिना भी) | आप किस तरीके के कपड़े पहनेंगे इसमें एक कम से बदलाव लाने में थोड़ी तकलीफ होगी, क्योंकि ये अब आपके अस्तित्व का हिस्सा बन चुका है | पर याद रहे, ऐसे बदलाव लाने में मज़ा भी बहुत आता है! बस कर डालें | कई बार स्टाइल और कपड़ों से जुड़े बदलाव के बारे में ज्यादा सोचना आपकी सफलता को प्रभावित कर सकता है | इसके बजाय, उस बदलाव को लाने के अलग चरणों की एक निर्धारित अवधि तय करें | अपने स्टाइल को बदलने की ठान लें | अपने इस फैसले को औरों को बताने से खुद पर जबरदस्त असर पड़ेगा और आपको हिम्मत भी देगा | आपके कपड़ों में बदलाव के बीच आई किसी भी अड़चन को हटा दें | एक रात पहले से ही कपड़े तय कर लेना सुबह पैदा होने वाली किसी भी बहाने की गुन्जायिश को ख़त्म कर देता है मसलन, मुझे अपनी लुक के रंग मिलाने का समय नहीं मिला |

اقتنِ جميع أنواع الملابس الأساسية في خزانة ملابسك. اهتم بمدى ملائمة ملابسك لجسمك. ارتدِ الملابس التي تعكس شخصيتك. ابدأ بالتغيير فورًا.

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تذكر أن الانجذاب ليس قرارًا واعيًا، لذلك يمكن تحفيزه عن طريق استخدام الإشارات البصرية الصحيحة. قد يمكّنك الاهتمام بمكونات خزانة الملابس من قطع شوط كبير أثناء عملية لفت انتباه الفتاة المنشودة. ضع النقاط التالية في الحسبان.: ركز على اقتناء قمصان وتي شيرتات بدون أي رسومات عليها وذات ألوان محايدة قدر الإمكان، مثل: الأسود والأبيض والأزرق الكُحلي. اقتنِ سترات (بالإنجليزية: Sweater) إذا كنت في فصل الخريف، سواء كانت السترات ذات فتحة رقبة مستديرة أو كانت على شكل حرف الإنجليزية V، مع التركيز على الألوان المحايدة مثل: الأبيض والأسود والأزرق الكُحلي. امتلك مجموعة جيدة من الأحذية التي تليق بالمناسبات الخاصة، وكذلك مجموعة من الأحذية الرياضية من أجل الاستخدام اليومي. اجعل مظهرك أكثر عصرية بارتدائك بناطيل جينز (بالإنجليزية: Jeans) داكنة اللون. تتعدد استخدامات تلك البناطيل، حتى أنه يمكن ارتداؤها في المواعيد الغرامية. ملائمة الملابس للجسم أمر حاسم؛ فإذا كانت ملابسك واسعة جدًا وغير ملائمة لطبيعة جسمك، لن تتمكن من لفت انتباه الفتاة المنشودة، حتى لو اتبعت جميع الخطوات الأخرى التالية. لذلك، تأكد من استشارة أحد الأصدقاء أو البائع في محل الملابس للحصول على رأي آخر عن أكثر الملابس التي تليق بشكل جسمك.. ارتدِ قمصانًا مناسبة. لا ينبغي على ياقة القميص أن تلتفت مع رأسك حينما تلتفت أنت لناحية ما، لأن ذلك سيعني أن القميص ضيق للغاية على جسمك. لذلك، ينبغي أن يلتقي مكان خياطة الكتف في القميص بعظمة كتفك من الناحيتين. تذكر أنك لن ترغب في ارتداء قميص ضيق للغاية للدرجة التي تُبرز جميع تفاصيل الجزء العلوي من جسمك، ولا أن تبدو وكأنك تسبح بداخله لشدة اتساعه. ارتدِ التي شيرتات التي تلائم جسمك أيضًا، فيجب أن تلتقي خياطة الكتفين في التي شيرت بعظام الكتفين. يمكنك الاختيار بين التي شيرتات الضيقة (بالإنجليزية: Slim fit) أو العادية طبقًا لشكل جسمك. لست مجبرًا على اختيار بناطيل ضيقة، لكن ابتعد عن البناطيل ذات الطيات والكسرات فقد عفا عليها الزمن، بالإضافة إلى أنها ستجعل بطنك تبدو أضخم. التزم بلبس البناطيل الجينز الضيقة ذات الاتساع الواحد بشكل عام، التي يطلق عليها "سليم جينز" (بالإنجليزية: Slim jeans). وابتعد عن البناطيل الجينز التي تتسع ناحية القدمين، التي يطلق عليها "بوت كات جينز" (بالإنجليزية: Bootcut jeans). زُر بعض محلات الملابس. إذا لم تكن مرتاحًا مع الموضة أو لست متابعًا جيدًا لها، فإن زيارة بعض محلات الملابس قد تساعدك كثيرًا، حيث ستتعرف على الأذواق والاتجاهات التي ترضي ذوقك وتلك التي لا تعجبك. قد يؤدي المجهود المبذول لإظهار معرفتك بالموضة ومتابعتك لها إلى ترك انطباع جيد سيدوم طويلًا لأن الكثير من النساء تحب الموضة. لكن في نفس الوقت، تجنب اتباع كل اتجاه أو ذوق جديد يظهر في عالم الموضة. تأكد فقط من أنه بالرغم من تحديثك لمحتويات خزانة ملابسك، إلا أنك مازلت تشعر وكأنك أنت. ملحوظة: التحول التدريجي في الملابس يكون أكثر فعالية في أغلب الأوقات.. ألقِ نظرة على خزانة ملابسك الحالية واختر جانبًا أو اثنين من أنماط ملابسك التي ستشعر بالراحة عند تغييرها فورًا. أضف جانبًا جديدًا من الملابس يتماشى مع شخصيتك. إذا كنت تشجع إحدى الفرق الرياضية على سبيل المثال، فإن إضافة ملابس تحمل ألوانًا مشابهة لألوان ذلك الفريق سيساعدك على تقبل التغيير بشكل أكبر، حتى وإن كانت تلك الألوان ليست من الألوان المحايدة. قد يكون تغيير نمط ملابسك أمرًا صعبًا وغير مريح إطلاقًا، وذلك لأن نمط ملابسك ربما أصبح جزءًا من شخصيتك. لكن تذكر، التغيير أيضاً قد يكون أمرًا مفيدًا ومنعشًا بالنسبة لك. لا تفكر كثيرًا في الأمر. أحيانًا، قد تعطّل المبالغة في تحليل نمط ملابسنا ومحتويات خزانة الملابس عملية التغيير، لذلك ضع جدولًا للخطوات التي ستتبعها أثناء عملية التغيير. التزم بتغيير نمط ملابسك. قد يحمل إخبار الآخرين بقراراتك تأثيرًا إيجابيًا على نفسك، مما سيدفعك ناحية تنفيذ تلك القرارات. تخلص من أي معوقات تقف في طريق تغيير محتويات خزانة ملابسك. ربما يكفي أن تضع ملابسك الجديدة داخل خزانتك في الليل لتتخلص من الأعذار التي ستمنعك من تنفيذ ذلك في صباح اليوم التالي. بعض الأعذار قد تتمثل في: "لم يكن لدي وقتًا كافيًا لتنسيق مظهري".

सभी प्रकार के कपड़ों खरीदें: इस बात पर ध्यान दें की कपड़े आप पर कैसे फिट आ रहे हैं: ऐसे कपड़े पहनें जो आपके व्यक्तित्व को दर्शायें: बदलाव लाना शुरू करें:

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ये शायद वह लोग हैं जो आपके निकट हैं और आपके ऊपर व्यक्तिगत लेवेल पर विश्वास करते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, यह इनको आप अर्थपूर्ण और विस्तृत तरीके से बतलाएं। आप अपने सहकर्मी से ईमानदार हो सकते हैं और सहयोगी या बराबरी के व्यक्ति (peer), जिनके आप निकट हैं, को बता सकते हैं की आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं। “असल में, मैं महसूस कर रहा हूँ.....” या “आप जानते हैं, मैं महसूस कर रहा हूँ.....” कह कर प्रतिक्रिया दें। अगर आप डिप्रेस्ड महसूस कर रहे हैं या कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आप इसे भी व्यक्त कर सकते जिससे आपके चाहने वाले आपकी सहायता कर सकें। उदाहरण के लिए, अगर आप स्वस्थ या सामान्य नहीं महसूस कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, “वास्तव में, पिछले कुछ समय से, मुझे स्वास्थ में थोड़ा गिरावट महसूस हो रही है। मुझे लगता है की मैं तनाव और चिंता से जूझ रहा हूँ”। अगर आप सकारात्मक और प्रसन्न महसूस कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, “आप जानते हैं, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है। आखिर मेरे पास एक नौकरी है, जिसे मैं प्यार करता हूँ, और में आजकल ज्यादा आत्मविश्वास महसूस करता हूँ”। ” उनको बताएं यदि आप अच्छा नहीं महसूस कर रहे हैं या कोई स्वास्थ संबंधी समस्या है, जो आपको परेशान कर रही है, क्योंकि इससे उन्हें आपका ठीक से इलाज़ करने में आसानी होगी। अन्य किसी भी मेडिकल प्रॉफेश्नल, जैसे नर्स या पैरामेडिक को भी, आपको ईमानदारी से जवाब देना चाहिए। अगर आप स्वस्थ नहीं महसूस कर रहे हैं, तो उनके जानने की जरूरत है, जिससे वह आपको बेहतर महसूस करा सकें। इस जवाब से आप उस व्यक्ति को ईमानदारी से बता देंगे की आप अच्छा नहीं महसूस कर रहे हैं। वह फिर आपसे और प्रश्न पूछ सकते है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके लिए सहानुभूति व्यक्त कर सकते हैं। इस जवाब को तभी दें जब आप उस व्यक्ति से, अपनी बीमारी या अस्वस्थतता के बारे में बात करना चाहते हैं। यह दूसरे व्यक्ति के लिए, आम तौर पर, एक प्रॉम्प्ट होता है, ज्यादा जानकारी पता करने के लिए और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए। उस व्यक्ति को पता होने दें की आप उनके सवाल का, और लंबे उत्तर को सुनने की इच्छा का, स्वागत करते हैं। यह सकारात्मक तरीके से आपके जवाब को समाप्त करने का एक अच्छा तरीका है, हालांकि आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसका आपका जवाब नकारात्मक या अच्छा नहीं महसूस कर रहे हैं, हो सकता है। आप यह भी कह सकते हैं, “मैं इसकी सराहना करता हूँ की आपने पूछा की मैं कैसा हूँ, धन्यवाद” या “सुनने के लिए धन्यवाद”। उनके प्रश्न का उत्तर देने के बाद, “आप कैसे हैं?” यह पूछकर उस व्यक्ति को दिखाएँ की आप उससे गहरी बातचीत करना चाहते हैं उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं ठीक हूँ, पूछने के लिए धन्यवाद। आप कैसे हैं?” या “मैं ठीक हूँ, धन्यवाद। आप कैसे हैं?” कुछ लोगों के लिए, अगर वही प्रश्न आप उनसे पूछे, तो वह सिर हिला कर कह सकते हैं "मैं अच्छा हूँ" या "मैं ठीक हूँ" और फिर आगे बढ़ सकते हैं। हताश मत होएं, क्योंकि किसी से पूछना की वह कैसा कर रहे हैं, कई बार अधिक कहने के निमंत्रण जैसा नहीं देखा जाता है।

أعطِ إجابة مفصلة عند الرد على صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك أو شريكتك. اشرح كيف تشعر. قدّم ردًا مفصلًا عندما يسأل طبيبك "كيف حالك؟". قل "ليس رائعًا" أو "أعتقد أن هناك مشكلة" إذا كنت تشعر بالمرض. اختتم ردك بـ: رد السؤال لمن سألك.

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في الغالب يكون هؤلاء من المقربين لك وتثق بهم على المستوى الشخصي. أخبرهم بما تشعر بطريقة معبرة وأكثر تفصيلاً. يمكنك أيضًا أن تكون صادقًا وأن تخبر زميلك في العمل أو شخصًا مقربًا لك بما تشعر به بالفعل. رد بقولك: "في الواقع، كنت أشعر ..." أو "كما تعلم، لقد كنت أشعر ..." إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو تمر بوقت صعب، يمكنك أيضًا الإفصاح عن ذلك حتى يتمكن أحبائك من مساعدتك. على سبيل المثال، قد ترد: "في الواقع، كنت أشعر ببعض الإحباط مؤخرًا. أعتقد أنني أعاني من التوتر والقلق"، إذا لم تكن بحالة جيدة أو لم تكن على طبيعتك. يمكنك الرد: "كما تعلم، أشعر بشعور رائع. أخيرًا لدي عمل أحبه وأشعر بثقة أكبر هذه الأيام"، إذا كنت تشعر بالسعادة والإيجابية. أخبره إذا كنت لا تشعر أنك على ما يرام أو لو كان لديك مشكلة صحية تزعجك، لأن ذلك سيساعده في علاجك بشكل صحيح. يجب عليك أيضًا إعطاء إجابة صادقة لأي شخص يعمل في مهنة الطب، مثل ممرضة أو مسعف. إذا لم تكن على ما يرام، يجب أن يعرفوا ذلك حتى يتمكنوا من مساعدتك على الشعور بتحسن. ستتيح لك هذه الإجابة أن تكون صادقًا وأن تخبر من سألك بأنك لا تشعر بصحة جيدة. قد يسألك بعد ذلك المزيد من الأسئلة ويبدي تعاطفًا مع ما تشعر به. استخدم هذه الإجابة فقط إذا كنت تريد التحدث عن مرضك مع من سألك. عادة ما يدفع ذلك من سألك لاكتشاف المزيد ومحاولة جعلك تشعر بتحسن. "شكرًا على سؤالك". دع الشخص يعرف أنك تقدر سؤاله واستعداده للاستماع إلى إجابتك الطويلة. هذه طريقة جيدة لإنهاء ردك بطريقة إيجابية، حتى لو كانت إجابتك حول شعورك بالسلبية أو بأنك لست على ما يرام. يمكنك أيضًا أن تقول: "أقدر أنك سألت عن حالي، شكرًا لك" أو "شكرًا على الاستماع". أظهر للشخص أنك تريده أن يشاركك في محادثة أكثر عمقًا بسؤالك "كيف حالك أنت؟" بمجرد الرد على سؤاله. على سبيل المثال، قد تقول: "أنا بخير، شكرًا على السؤال. كيف حالك أنت؟" أو "أنا بخير، شكرًا. ماذا عنك؟". بالنسبة لبعض الأشخاص، إذا سألته نفس السؤال، فقد يومئ برأسه ويقول: "أنا جيد" أو "أنا بخير" ثم يمضي في طريقه. لا تدع ذلك يحبطك. في بعض الأحيان لا يتم اعتبار هذا السؤال على أنه دعوة حقيقية للاستفاضة في الحديث.

एक नजदीकी दोस्त, परिवार के सदस्य, या अपने पार्टनर को प्रतिक्रिया देते समय विस्तृत जवाब दें: आप कैसा महसूस कर रहे हैं उसको जताएँ: विस्तृत जवाब दें जब आपका डॉक्टर आपसे पूछें “आप कैसे हैं? अगर आप बीमार महसूस कर रहे हैं तो कहें, “बहुत अच्छा नहीं” या “मुझे लगता है की मैं किसी बीमारी से ग्रसित हो रहा हूँ”: अपने जवाब के अन्त में, “पूछने के लिए धन्यवाद” कह कर समाप्त कीजिये: उस व्यक्ति से पूछे की वह कैसे कर रहे हैं:

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मृत्यु के डर से निपटने के लिए, आपको जो पहली चीज़ करना है, वो है कि आपका ये डर आपको कैसे – और कितना – प्रभावित करता है। हम लोग अक्सर ही अपने आसपास के माहौल से डर और चिंता के असल कारण को जल्दी नहीं पहचान पाते हैं। उन परिस्थितियों के बारे में लिखकर रखना, जिनमें ये उभरकर आता है, ये आपके लिए इस समस्या से जूझने में मदद कर सकता है। खुद से बस इतना पूछकर शुरुआत करें, “मेरे आसपास उस वक्त ऐसा क्या हो रहा था, जिसकी वजह से मुझे इतना डर और चिंता सताने लगी?” न जाने कितने ही कारणों से, शुरुआत में इस सवाल का जवाब देना बहुत कठिन हो सकता है। बेसिक्स से शुरुआत करें। पिछले कुछ बीते हुए दिनों के बारे में सोचें, और हर उस डिटेल को याद कर के लिखने की कोशिश करें, जब आपको मृत्यु से संबंधित विचार आये। याद करने की कोशिश करें, जब ये विचार आपके मन में आये, तब आप क्या कर रहे थे। मृत्यु का डर एक बहुत आम बात है। इंसानों की पूरी हिस्ट्री में, लोग मृत्यु के विचार और मरने के विचार से जुड़ी हुई बातों को लेकर परेशान रहा करते हैं। ये कई कारणों से हो सकता है, जिसमें आपकी उम्र, आपकी सभ्यता, आपकी चिंता का स्तर, किसी को खोने का अनुभव और ऐसे ही और भी बहुत सारे कारण शामिल हैं। उदाहरण के लिए, अपनी लाइफ के किसी बदली हुई परिस्थिति के दौरान, आपको मृत्यु का ज्यादा भय सता सकता है। लोगों को 4-6, 10-12, 17-24, और 35-55 की उम्र के बीच में बहुत ज्यादा मृत्यु का डर सताता है। विद्वानों ने काफी लंबे समय से मृत्यु की इस संभावना का दर्शन किया है। अस्तित्ववादी (Existentialist) फिलॉसफर जीन-पॉल सार्टे (Jean-Paul Sartre) के अनुसार, मृत्यु लोगों के लिए डर का स्रोत हो सकती है क्योंकि यह वही है जो “बाहर से हमारे पास आता है और हमें बाहर से बदल देता है।” इसलिए मृत्यु की प्रक्रिया हमारे अंदर सबसे कट्टरपंथी अज्ञात काल्पनिक आयाम (या, एक अर्थ में, अकल्पनीय) का प्रतिनिधित्व करती है। जैसे कि सार्टे ने बताया, मृत्यु में हमारे जीवित निकायों को वापस उन्हीं गैर-मानव क्षेत्र में बदलने की क्षमता है, जिससे से वे शुरू में उभरे थे। इसके बाद, ऐसे किसी भी समय को नोट करें, जब आपने बस मृत्यु के भय से किसी काम को ना करने का निर्णय लिया हो। उदाहरणों को लिखें, भले ही आप इस बारे में निश्चित नहीं हैं, कि वो भावनाएं मृत्यु या मरने से किसी भी तरीके से जुड़ी हैं या नहीं हैं। जब आपके पास में आपके मृत्यु के विचारों की एक लिस्ट आ जाए, और आपके द्वारा चिंता किये जाने वाले पलों की एक लिस्ट आ जाए, फिर दोनों के बीच में समानताओं को खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको ऐसा लगे, कि आप जब कभी भी एक विशेष तरह की कैंडी की ब्रांड को देखते हैं, तो आपको उसी तरह की चिंता सताने लगती है, लेकिन आपको इसके पीछे के कारण का पता नहीं है। फिर आपको ऐसा अहसास होता है कि आप ठीक इन्हीं परिस्थितियों में भी मृत्यु के बारे में सोचा करते हैं। फिर इसके बाद आपको याद आता है, कि आपके दादाजी की अंतिम विदाई के वक्त, इसी ब्रांड की कैंडी परोसी गई थी। फिर आपको भी कुछ डर का अहसास शुरू होने लगा, जो कि असल में मृत्यु का भय था। इस तरह से किसी ऑब्जेक्ट, इमोशन, और परिस्थिति के बीच का कनेक्शन जरा जटिल भी हो सकता है, कभी-कभी तो ऊपर बताए हुए सिनेरियो से भी ज्यादा। लेकिन उनके बार में लिखना, उनके बारे में जानकारी पाने की एक अच्छी शुरुआत है। फिर आप बेहतर तरीके से समझ सकते हैं, कि आप इस तरह के पलों में जिस तरह से प्रभावित होते हैं उसे कैसे मैनेज किया जाए। भय या डर एक ऐसी पावरफुल शक्ति है, जो आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी चीज़ को संभावित रूप से प्रभावित कर सकती है। आप अगर अपने डर के आगे देखना शुरू कर सकें, तो आपको समझ आएगा कि आप जिसको लेकर इतना डर रहे थे, वो असल में इतना भी भयानक नहीं है। चिंता अक्सर ही क्या होगा, या क्या नहीं होगा, की प्रत्याशा में लिपटी रहती है। ये एक तरह का इमोशन होता है, जो भविष्य के बारे में सोचने का काम करता है। अपने आपको ये याद दिलाते रहें, कि मृत्यु का जो भय है, वो असल मृत्यु से भी ज्यादा खतरनाक होता है। किसे मालूम कि आपकी मृत्यु उतनी दर्दनाक ना हो, जितना आपके द्वारा सोची गई है। एकदम ईमानदार रहें और अपनी खुद की मृत्यु के सच को पूरी तरह से स्वीकार करें। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे, तो ये पहले ही आपके ऊपर हावी हो जाएगा। आप जब इस बात को महसूस कर लेंगे, तब आपकी लाइफ और भी ज्यादा कीमती बन जाएगी। आपको मालूम है, कि आज नहीं तो कल, आपका सामना मृत्यु से होने ही वाला है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं, कि आप अपना आज डर-डर के जियें। आप जब अपने आप से ईमानदारी दिखाएँगे और आपके डर का सामना करेंगे, तब आप खुद ही इस फोबिया को खत्म करने के काबिल हो जाएँगे।

سجل عدد المرات عندما تفكر حول الموت. سجل ملاحظة عندما تشعر بالارتباك أو الخوف. قارن ارتباكك بأفكارك في الموت. تعرف على الصلة بين الارتباك والترقب. كن صادقًا مع نفسك.

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أول شيء تقرره عندما تتعامل مع خوف الموت هو كيف وإلى أي درجة يؤثر الخوف على حياتك. نحن غالبًا لا ننتبه فورًا لنوابض الطبيعة أو أسباب خوفنا وارتباكنا. الكتابة عن المواقف وكيف تحدث قد تكون أداة مساعده حول العمل على علاج تلك المشاكل. ابدأ ببساطة بسؤال نفسك، "ماذا كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو الارتباك في تلك اللحظة؟" لعدد من الأسباب، هذا من الممكن أن يكون سؤال صعب إجابته للغاية في البداية. ابدأ بالأساسيات. تذكر مرة أخرى الأيام الماضية الأخيرة وسجلها بالتفاصيل العديدة بقدر استطاعتك على تذكر عدد المرات التي فكرت بها في الموت. متضمنًا بالضبط ما كنت تفعله عندما ظهرت الأفكار. الخوف من الموت شائع للغاية. عبر تاريخ الإنسانية، أصبح الناس قلقين ومشغولين بفكرة الموت والوفاة. يمكن أن يحدث هذا للعديد من الأسباب، متضمنًا عمرك وديانتك ومرحلة ارتباكك وتجربة الخسارة وهكذا. على سبيل المثال، خلال مراحل محددة غير إرادية في حياتك، من الممكن أن تميل لتصبح خائفًا من الموت. من الممكن أن ينشغل الناس بدرجة أعمق بالموت في الأعمار 4-6، 10 -12، 17– 24 و 35 – 55. العلماء لديهم احتمالات طويلة حول الموت. وفقًا للفيلسوف جان بول سارتر، يمكن أن يكون الموت مصدر الخوف للناس بسبب أنه الذي "يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج." بالتالي الموت يقدمنا لبعد ممتد ومحتمل (أو بمعنى غير محتمل) . وكما يوضح لنا سارتر، الموت يملك إمكانية تحويل حياة أجسامنا لعالم غير البشرية التي ظهرت في البداية. بعد ذلك سجل أي وقت تستطيع تذكره مقررًا بعدم فعل شيء بسبب أنك مرتبك أو خائف. سجل الحالات حتى إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كانت المشاعر متصلة بأي شكل للموت أو الوفاة. بعد أن تعد قائمة بالأفكار حول الموت وقائمة بلحظات ارتباكك، انظر للعامل المشترك بينهما. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك في كل مرة ترى ماركة معينة من الحلوى تشعر بالقليل من الارتباك ولكنك لست متأكدًا لماذا. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال نفس المواقف. ربما تتذكر ماركة الحلوى بسؤال سؤل في جنازة جدك وجدتك، ثم تبدأ بالشعور ببعض الخوف حول الموت عمومًا. يمكن لروابط كالمواضيع والمشاعر والمواقف أن تكون إلى حد ما دقيقة، في بعض الأحيان يكون أكثر من السيناريو الموصوف. ولكن تسجيلهم سيكون طريقة رائعة لتبدأ بالحذر منهم أكثر. ثم إنك من المستحسن أن تحكم كيف ستدير الطريق الذي تأثرت به في بعض اللحظات. الخوف هو قوة شديدة يمكن أن تؤثر قليلًا على الأشياء التي تفعلها. إذا حاولت أن تنظر قليلًا نحو خوفك، ربما تجد فعلًا أن الحدث الذي تخافه ليس بذلك السوء الذي كنت تظنه. الارتباك على الأغلب يكون مرتبطًا باحتمالية تمام الأشياء من عدمها. إنه شعور يتطلع إلى المستقبل. تابع تذكير نفسك أن الخوف من الموت هو أسوء من الموت نفسه. من يعلم، ربما لن يكون موتك بشعًا كما تتصوره. كن صادقًا تمامًا وتحلى بالإيمان بمبادئك. سوف تبتعد بعيدًا عنك حتى تفعل ذلك. الحياة تصبح أكثر قيمه عندما تدرك أهميتها. أنت تعلم بأنك ستواجه الموت في وقت ما ولكنك لا تريد أن تعيش الحياة بخوف. عندما تكون صادقًا مع نفسك وتواجه خوفك، ستكون قادرًا على البدء بإزالة ذلك الخوف.

उस समय को लिखकर रख लें, जब आप मृत्यु के बारे में सोचते हैं: आप जब भी चिंतित या डरा हुआ महसूस करते हैं, उस समय को नोट कर लें: आपकी चिंता की तुलना, आपके मृत्यु के भय से करें: चिंता और प्रत्याशा के बीच के लिंक को पहचानें: अपने साथ ईमानदार रहें:

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आप आपकी स्प्रेडशीट की किसी भी सेल में आपके कंप्यूटर या सर्वर पर किसी डॉक्यूमेंट या लोकेशन की लिंक इन्सर्ट कर सकते हैं। ये एक नई विंडो ओपन करेगा, जो आपको कई तरह की लिंक्स को इन्सर्ट करने की सुविधा देगी। ये ऑप्शन आपको आपके कंप्यूटर (या सर्वर) की किसी भी लोकेशन या डॉक्यूमेंट को लिंक करने की सुविधा देगा। OS X के लिए Excel 2011 में, "Document" क्लिक करें और फिर आपके कंप्यूटर पर फ़ाइल ब्राउज़ करने के लिए "Select" क्लिक करें। किसी भी खास फ़ाइल या फोल्डर को लिंक करने का सबसे आसान तरीका ये है, कि आप आपकी पसंद के फ़ाइल या फोल्डर को नेविगेट करने के लिए ब्राउज़र का इस्तेमाल करें। आप एक फोल्डर को लिंक कर सकते हैं, ताकि क्लिक करते ही वही फोल्डर ओपन हो या फिर लिंक खोलने के लिए एक स्पेसिफिक फ़ाइल को सिलेक्ट करें। आप रीसेंट फाइल्स देखने के लिए व्युज के बीच में स्विच कर सकते हैं, साथ ही आप जिस फोल्डर की तलाश में हैं, उसे भी चेंज कर सकते हैं। आप ब्राउज़र के साथ में नेविगेट करने की बजाय, फ़ाइल या फोल्डर के लिए एड्रेस एंटर कर सकते हैं। किसी और सर्वर के लिए लोकेशन एंटर करते वक़्त ये विशेष रूप से मददगार होता है। लोकल फ़ाइल या फोल्डर के लिए असली एड्रेस को पाने के लिए, एक्सप्लोरर (Explorer) विंडो ओपन करें और फोल्डर तक नेविगेट करें। एड्रेस को सामने लाने के लिए, एक्सप्लोरर विंडो के टॉप पर फोल्डर पाथ क्लिक करें, जहां से आप कॉपी और पेस्ट कर सकते हैं। सर्वर पर लोकेशन लिंक करने के लिए, फोल्डर या लोकेशन के एड्रेस को पेस्ट करें, जो आपके रीडर के लिए एक्सेस हो सकेगी। बाइ डिफ़ाल्ट, लिंक, उस फोल्डर या फ़ाइल का फुल एड्रेस दिखाएगी, जिसे लिंक किया गया है। आप "Text to display" फील्ड में टेक्स्ट को बदलकर इसे बदल सकते हैं। आप आपके द्वारा सिलेक्ट की हुई सेक में लिंक को दिखता हुआ पाएंगे। इसे क्लिक करते ही आपके द्वारा दर्शाया गया फ़ाइल या फोल्डर खुल जाएगा। आपकी स्प्रेडशीट के यूजर्स को आपके द्वारा लिंक की हुई फ़ाइल की लोकेशन पर एक्सेस होना चाहिए। अगर आप किसी दूसरे यूजर को फ़ाइल भेज रहे हैं, तो ऐसे में उसे लिंक करने की बजाय, फ़ाइल को जोड़कर भेजना ज्यादा मददगार रहेगा।

حدّد الخلية التي ترغب بإدراج الرابط فيها. انقر على لسان التبويب "إدراج" ثم انقر على خيار "رابط تشعبي". انقر على خيار "ملف موجود أو صفحة ويب موجودة" من القائمة اليسرى. استخدم متصفّح الملفات لتحديد مجلّد أو ملف ترغب بربطه. اكتب أو الصق عنوانًا للملف أو المجلّد. تغيير النص المعروض (اختياري). انقر على خيار "موافق" لإنشاء الرابط.

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يمكنك إدراج رابط لمستند أو مكان على جهاز الكمبيوتر أو لخادم في أي خلية بداخل جدول البيانات. سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة جديدة تسمح لك بإدراج رابط في جدول البيانات. يسمح لك هذا الخيار بربط أي مكان أو مستند على جهاز الكمبيوتر أو على خادم بعيد. انقر على خيار "مستند" ثم على خيار "تحديد" لتصفح الجهاز وتحديد ملف إن كنت تستخدم تطبيق إكسل 2011 على جهاز ماكنتوش. أسرع طريقة لربط ملف أو مجلّد معين هي استخدام متصفّح الملفات لتحديد الملف الذي ترغب بربطه، علمًا بأنه من الممكن ربط مجلد لفتح محتوياته عند النقر على الرابط أو تحديد ملف معيّن لفتحه. يمكنك تغيير العرض الحالي لإظهار الملفات التي استخدمتها مؤخّرًا وتغيير المجلد الذي تراه حاليًا. يمكنك إدخال عنوان الملف أو المجلّد عوضًا عن اختياره من متصفّح الملفات، ويمكن أن يفيد ذلك على وجه الخصوص عند إدخال عنوان موجود على خادم بعيد. افتح متصفح الملفات على جهازك وتوجه إلى مكان المجلد لمعرفة عنوان ملف أو مجلد موجود على جهاز الكمبيوتر. انقر بعد ذلك على مسار المجلد الظاهر أعلى نافذة متصفح الملفات لتتمكن من نسخ العنوان. انسخ عنوان المجلد الذي يمكن للمستخدم الوصول إليه عند ربط مكان موجود على خادم بعيد. سيتم عرض العنوان الكامل للملف أو المجلد الذي قمت بربطه افتراضيًا ويمكنك تغيير هذا النص إلى أي نص آخر في حقل "النص المعروض". سيتم إظهار الرابط في الخلية التي حددتها وسيؤدي النقر عليه إلى فتح الملف أو المجلد المحدد. سيحتاج مستخدمو جدول البيانات إلى صلاحيات وصول للملف أو المجلد الذي قمت بربطه من خلال نفس المسار المحدد في الرابط. يمكن الاستفادة أيضًا من تضمين الملف في جدول البيانات عوضًا عن ربطه إن كنت سترسل الملف إلى مستخدم آخر.

आप जिस सेल में लिंक इन्सर्ट करना चाहते हैं, उसे हाइलाइट करें: "Insert" टैब क्लिक करें और फिर "Hyperlink" बटन पर क्लिक करें: बाएँ मेन्यू से "Existing file or webpage" सिलेक्ट करें: लिंक करने के लिए फ़ाइल या फोल्डर को सिलेक्ट करने लिए ब्राउज़र का इस्तेमाल करें: फ़ाइल या फोल्डर के लिए एड्रेस टाइप या पेस्ट करें: डिस्प्ले होने वाले टेक्स्ट को बदलें (वैकल्पिक): लिंक तैयार करने के लिए "OK" क्लिक करें:

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आप अपने आईपैड पर किसी भी वेबब्राउजर का यूज़ कर सकते हैं लेकिन सफारी डिफ़ॉल्ट ब्राउजर है। यह ऐप आइकन आपकी होम स्क्रीन पर नीले कंपास जैसा दिखता है। अगर आप पहले से लॉग इन नहीं है तो ऊपरी-दायें कोने में अपने फेसबुक अकाउंट से जुड़े ईमेल एड्रेस और पासवर्ड से लॉग इन करें। फेसबुक प्रोफाइल ऐसे पेज होते हैं जो किसी बिज़नेस या ग्रुप के बजाय किसी एक व्यक्ति के होते हैं। आप किसी पर्सनल फेसबुक प्रोफ़ाइल को ब्राउज़ कर सकते हैं या टॉप पर किसी के प्रोफ़ाइल को नाम से सर्च करने के लिए सर्च बार का यूज़ कर सकते हैं। व्यक्ति की प्रोफाइल पर जाने के लिए प्रोफाइल पिक्चर या व्यक्ति का नाम पर टैप करें। एड्रेस बार ब्राउज़र के टॉप पर है। एड्रेस बार को लंबे समय तक दबाएं और यह पूरी प्रोफ़ाइल की यूआरएल को सेलेक्ट करता है और एक पतले ब्लैक बार पर Copy & Paste ऑप्शन दिखाता है। पर टैप करें: यह आपके आईपैड के क्लिपबोर्ड पर प्रोफाइल की यूआरएल को कॉपी करता है, जिससे आप इसे कहीं और पेस्ट कर सकते हैं। आप लिंक को किसी भी ऐप में पेस्ट कर सकते हैं जो आपको टेक्स्ट लिखने या एडिट करने देता है। यह एक और फेसबुक पोस्ट, इंस्टेंट मेसेज, टेक्स्ट मेसेज, ईमेल या टेक्स्ट डॉक्यूमेंट हो सकता है। लिंक पेस्ट करने के लिए, टेक्स्ट कर्सर पर तब तक टैप करें और दबाए रखें जब तक कि आपको कर्सर के ऊपर ब्लैक बार दिखाई न दें और फिर Paste पर टैप करें।

اذهب https://www.facebook.com في متصفح الإنترنت على جهاز الآيباد. اذهب للصفحة الشخصية التي ترغب في نسخ عنوان يو آر إل الخاص بها. اضغط مع الاستمرار على شريط العنوان في الأعلى. انقر على نسخ Copy. الصق الرابط.

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يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت للهاتف على الآيباد ولكن سفاري هو المتصفح الافتراضي عليه. ستجد أيقونته عبارة عن بوصلة زرقاء اللون في أسفل الشاشة الرئيسية. سجّل الدخول باستخدام البريد الإلكتروني وكلمة المرور الخاصة بحسابك على الفيسبوك في أعلى يمين الصفحة إ ذا كنت غير مسجل الدخول بالفعل. الصفحات الشخصية على الفيسبوك هي صفحات تخص أفراد لا تخص شركات تجارية أو مجموعات. تصفح الصفحات الشخصية على الفيسبوك أو استخدم شريط البحث في الجزء العلوي للبحث عن الملف الشخصي لشخص ما بالاسم. انقر على صورة الملف الشخصي أو اسم الشخص للولوج إلى ملفه الشخصي. يوجد شريط العنوان في أعلى نافذة المتصفح. اضغط مع الاستمرار لفترة طويلة على شريط العنوان وسيحدد هذا عنوان يو آر إل الكامل للملف وسيعرض خيارات النسخ واللصق في شريط أسود رفيع. سينسخ ذلك عنوان يو آر إل للملف الشخصي على حافظة الآيباد مما يُتيح لك بلصقه في أي مكان آخر تريده. يمكنك لصق الرابط في أي تطبيق يسمح لك بكتابة نص أو تعديله. يمكن لصق الرابط في منشور على الفيسبوك أو رسالة فورية أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو وثيقة نصية. للصق هذا الرابط، انقر مع الاستمرار على خانة النص حتى ترى شريط أسود أعلى مكان النص ثم انقر على "لصق".

अपने आईपैड के वेब ब्राउज़र में https://www.facebook.com पर जाएँ: आप जिस प्रोफाइल की यूआरएल कॉपी करना चाहते हैं उस पर जाएँ: टॉप पर एड्रेस बार को टैप करें और दबाए रखें: Copy लिंक को पेस्ट करें:

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जब आप सुबह-सुबह पानी पीते हैं तो यह पूरी रात में हुई पानी की कमी को पूरा करता है और शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाता है, साथ ही पेट सम्बंधित सभी समस्याएँ दूर हो जाती है | अपने बैड के साथ ही एक गिलास पानी रखें या फिर अपनी अलार्म क्लॉक की हेल्प से अपने आप को याद दिलाएं | हर पहर के भोजन के साथ एक गिलास पानी पियें | यह भोजन को टुकड़ों में तोड़ता है और शरीर का पाचन तंत्र ठीक रखता है ताकि शरीर सभी पोषक तत्वों की अच्छे से खपत कर सके | पानी मल को भी सख्त होने से बचाता है ताकि सभी विषैलें पदार्थ शरीर से बाहर निकल सके और कब्ज से दूरी बनी रहे | याद रहें दिन में लिए गए सभी स्नैक्स के साथ भी पानी पीना जरुरी है | अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ खाने से पहले पानी जरूर पियें ताकि आप कम खाएं और पेट जल्दी भरा-भरा सा लगे | अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो अपने डेस्क पर अपनी आँखों के सामने पानी की बोतल रखें और पूरे दिन घूँट-घूँट कर पीते रहें | अगर आपको याद रखने में मुश्किल होती हैं तो अपने कंप्यूटर या फ़ोन पर रिमाइंडर लगाएं | अगर आप कोई शारीरिक काम करते हैं तो अपने साथ पानी की बोतल ले जाएँ या फिर इसे ऐसी जगह रखें जहाँ से आप इसे आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं | अगर आपको यह पता रखना हैं कि मैंने कितना पानी पिया या फिर मुझे कितना पानी पीना चाहिए तो ऐसी बोतल का यूज़ करें जिसमे पानी को मापा जा सके | ऐसी बोतल का इस्तेमाल करें जिसमे कुछ स्पेशल हो जैसे इंसुलेशन जो पानी को ठंडा या गर्म रखे, बिल्ट-इन फ़िल्टर या फ्रूट इंफ्यूज़िंग सिलेण्डर | नार्मल एक्सरसाइज करने पर 1-2 कप (.25-.5 लीटर) अतिरिक्त पानी पियें लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं या फिर शारीरिक गतिविधियों को बहुत समय देते हैं तो आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक की जरुरत हो सकती है जैसे Gatorade या Powerade | इस तरह के पेय पदार्थों में सोडियम, एलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहायड्रेट होते हैं जो पसीने की वजह से शरीर में हुई पानी की मात्रा को पूरा करते हैं। आप अपने स्मार्ट फ़ोन पर ऐसी बहुत सी एप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको समय-समय पर पानी पीने की याद दिलाएगी | जैसे Aqualert, Waterbalance या Plant nanny एप का यूज़ करके आप, आपने कितना पानी पिया और आपको कितना और पीने की जरुरत है, इसे ट्रैक कर सकते है | प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है | लेकिन “8 by 8” (8 औंस दिन में 8 बार) नियम याद रखने में आसान है और आपके शरीर में प्रतिदिन सही पानी की मात्रा बनाएं रखने में मदद करते है | अधिकतर जगह एक औंस का मतलब होता है - .25 लीटर दिन में 8 बार |

اشرب كوبًا من الماء حال الاستيقاظ في الصباح. اشرب الماء كلما أكلت طعامًا. احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم. اشرب ماءً أكثر بعد التمرين. ابحث عن تطبيق لتتبع استهلاكك من المياه. ضع قاعدة "8 × 8" في الاعتبار.

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إن شرب الماء مباشرةً عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ترطيب جسمك بعد مُضيّ الليل بطوله دون إمداده بأي سوائل. ضع كوبًا بجانب سريرك أو اترك ملاحظة على المنبّه لتذكير نفسك أن تشرب بعد الاستيقاظ. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة لتساعد عملية الهضم من خلال المساهمة في تفكيك الطعام بالماء حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. كما يخفف الماء البراز ويساعد على الوقاية من الإمساك. تذكر أن تشرب الماء أيضًا مع أي وجبة غير رئيسية تتناولها خلال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، اشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أسرع. إذا كنت تعمل في مكتب، ضع زجاجة على مكتبك دائمًا واشرب منها طوال اليوم. اضبط تذكيرات على الكمبيوتر الذي تستعمله إذا كنت تنسى عادةً أن تشرب من نفسك. إذا كنت تعمل في وظيفة بها حركة أكثر، فحاول إيجاد مكان للاحتفاظ بزجاجة ماء حيث يمكنك الوصول إليها بانتظام أو احملها معك إذا أمكن. لتحسب مقدار ما تشرب من الماء بدقة، ابحث عن زجاجة بها علامات قياسات مميزة على طول الجانب. جرب زجاجة ذات ميزات خاصة مثل العزل للحفاظ على برودة الماء، أو مرشحًا (فلتر) مُدمجًا بها، أو أسطوانة منفصلة بالداخل لتجعل المياه تتشرّب بالفاكهة. يكفي أن تزيد عن المعدل المعتاد بكوب أو كوبين (0.25 - 0.5 لتر) من الماء بعد ممارسة التمارين المعتدلة، ولكن التمارين المكثفة مع التعرق المفرط يمكن أن تتطلب مشروبًا رياضيًا، مثل جاتوريد أو باوريد. تحتوي هذه المشروبات على الصوديوم والإلكتروليتات والكربوهيدرات، مما يساعد على تعويض ما فقدته من التعرق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية للتذكير بشرب ماء أكثر. يتيح لك تطبيق "ووتر لوجد" WaterLogged تتبع استهلاكك اليومي من الماء، وتطبيقات أخرى تساعدك على إيجاد برادات المياه القريبة، مثل تطبيق "أويسس بليسز" OasisPlaces و"وي تاب" WeTap، حيث يمكنك عندها إعادة ملء زجاجة المياه مجانًا. يحتاج كل فرد إلى كمية مختلفة من الماء ليبقى بصحة جيدة، ولكن من السهل على الجميع تذكر قاعدة "8 × 8" (8 أكواب، 8 مرات في اليوم) ويمكن أن تساعدك هذه القاعدة على متابعة كمية المياه التي تشربها كل يوم بسهولة. بطريقة قياس أخرى، يُترجَم هذا إلى حوالي 25 لترًا على 8 مرات في اليوم.

सुबह उठते साथ ही सबसे पहला काम जो आपको करना होगा वो है एक गिलास पानी पीना: जब भी आप कुछ खाएं पानी पीने को अपनी आदत बनाएं: अपने साथ पूरा दिन पानी की बोतल रखें ताकि आपके पास पानी न पीने का कोई बहाना न हो: एक्सरसाइज करने पर खूब पानी पियें: वाटर ट्रैकिंग एप ढूंढें: दिमाग में “8 by 8” नियम को हमेशा रखें:

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ज़्यादातर ऐसे लोग, जिनमें COVID-19 की पुष्टि की गई है, उन्हें उनके शरीर के नॉर्मल टेम्परेचर से ज्यादा, कितने भी टेम्परेचर की बुखार महसूस हुई है। शरीर का एवरेज टेम्परेचर 98.6 °F (37.0 °C) होता है, हालांकि आपका नॉर्मल टेम्परेचर इससे थोड़ा ज्यादा या कम भी हो सकता है। थर्मामीटर का इस्तेमाल करना, बुखार होने की जांच करने का सबसे सही तरीका होता है, हालांकि इसके साथ ही आपको पसीना आना, ठंड महसूस होना, मसल में दर्द, कमजोरी या डिहाइड्रेशन के जैसे दूसरे लक्षणों के ऊपर भी नजर रखना होगी। अगर आप एक एडल्ट या वयस्क हैं और आपका टेम्परेचर 103 °F (39 °C) या इससे भी ज्यादा हो गया है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें। 3 महीने के नवजात बच्चों में अगर आपको उनका टेम्परेचर 100.4 °F (38.0 °C) तक या इससे ज्यादा बढ़ता दिखे, या अगर आपका बच्चा 6 से 24 महीने का है, तो 102 °F (39 °C) या ज्यादा होने पर भी डॉक्टर को कॉल करें। 2 वर्ष से ज्यादा उम्र के बच्चों में अगर बुखार 3 दिन से ज्यादा तक बना रहता है या फिर साथ में दूसरे गंभीर लक्षण भी दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल कर लें। खांसी आना और साँस लेने में तकलीफ होना कोरोना वायरस के सबसे आम लक्षण हैं। दूसरे लक्षणों में नेजल कंजेशन (नाक में जमाव), बहती नाक, गले में खराश और थकान शामिल हैं। हालांकि, क्योंकि ये लक्षण और भी कई दूसरी वजहों के चलते नजर आ सकते हैं, इसलिए जरूरी है कि आप बस इसलिए मत घबरा जाएँ, क्योंकि आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं। फिलहाल भारत में, लोगों के COVID-19 के संपर्क में आने का खतरा केवल तभी हो सकता है, जब वो बीमारी फैले इलाकों की यात्रा करके आए हों या फिर वो किसी ऐसे इंसान के संपर्क में आए हों, जिसे लैब से उसके कोरोना वायरस के संक्रमित होने की पुष्टि की जा चुकी हो। इसके अलावा, अगर आपको साँस से जुड़े लक्षण हैं, खासतौर पर अगर आपकी बाकी की दूसरी बीमारियों के लिए नेगेटिव रिपोर्ट आई हो, तो आपके डॉक्टर शायद आपको टेस्टिंग कराने के लिए रिकमेंड कर सकते हैं। मार्च 2020 तक, COVID-19 के सबसे ज्यादा एक्टिव केस वाले एरिया में, चाइना, ईरान, इटली, साउथ कोरिया और ज़्यादातर यूरोप के नाम शामिल हैं। हालांकि, ये जानकारी समय के साथ बदल भी सकती है। बस इसलिए, क्योंकि आप बीमार हैं, इसका मतलब ये नहीं निकल आता कि आपको कोरोना वायरस है। अगर आपके एरिया में कोरोना वायरस का कोई भी केस नहीं है या फिर आपने अभी हाल ही में कोई यात्रा नहीं की है, तो उम्मीद तो यही है कि आपकी बीमारी के पीछे की वजह फ्लू या सर्दी-जुकाम ही था। उदाहरण के लिए, अगर आपके कोवर्कर या साथ में काम करने वाले किसी इंसान को फ्लू के लिए पॉज़िटिव टेस्ट किया गया है, तो ऐसे में आपको भी COVID-19 की बजाय फ्लू ही होने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर आपको साँस से जुड़े लक्षण महसूस हो रहे हैं और आपके पास में आपके कोरोना वायरस के चपेट में आने के पीछे की कोई वजह भी है, तो अपने डॉक्टर को कॉल करें और उन्हें बता दें कि आप उनसे मिलना चाहते हैं। पहले से कॉल करके बता देने से आपके डॉक्टर और उनका स्टाफ अलर्ट हो जाएगा, और वो बीमारी को बाकी के लोगों तक पहुँचने से रोकने की दिशा में कदम उठा सकेंगे और साथ में वो आपको आगे बढ़ने के लिए इन्सट्रक्शन भी दे सकेंगे। आपके डॉक्टर खुद आपको कोरोना वायरस के लिए टेस्ट नहीं कर सकेंगे। हालांकि, अगर उन्हें लगता है कि आपको इसकी जांच कराने की जरूरत है, तो वो आपकी जांच कराने की दिशा में उचित कदम जरूर उठा सकेंगे (जैसे इसके बारे में सरकार को जानकारी देना)।

انتبه لأي ارتفاع في درجة حرارة جسدك دالٌ على الحمى. انتبه جيدًا لأي أعراض دالة على سوء حالة جهازك التنفسي. قيم مدى احتمالية إصابتك بفيروس الكورونا (كوفيد 19). ضع في اعتبارك أنك معرض طول الوقت لغيرها من الأمراض الأخرى. تواصل مع الجهات الصحية في بلدك فورًا حال شككت في إصابتك بفيروس كوفيد 19.

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لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف. بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا. الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض. الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا واليابان وكوريا الجنوبية. نشهد في العالم لحظة تفشي للكورونا، لكن لا يفترض بالضرورة أن كل من يسعل أو يعطس مُصاب بهذ الفيروس! تحكم في أعصابك واستبعد احتمالية إصابتك بالكورونا تحديدًا طالما لم تكتشف أي حالات في مدينتك مؤخرًا وطالما لم تسافر مؤخرًا. قد تكون الأعراض البسيطة التي تعانيها الآن هي أعراض الإنفلونزا أو البرد فقط لا غير. إن تم اكتشاف إصابة زميل عمل بالأنفلونزا في الأسابيع الفائتة، وكنت تعاني من أعراضها، فالاحتمالية الأرجح أنك تعاني من الإنفلونزا وليس الكورونا. حال انطبقت عليك أعراض الكورونا، وهي: صعوبات التنفس وسوء وضع جهازك التنفسي عامة، جنبًا إلى جنب مع الحمى، فالأفضل للجميع أن تتعامل مع نفسك على أنك مُصاب محتمل بفيروس كوفيد 19. اتصل مباشرة بالجهات المعنية في وزارة الصحة في بلدك لمتابعة حالتك وترتيب الإجراءات اللازمة لنقلك وإجراء الاختبار وعزلك صحيًا إن دعت الحاجة. تأكد من إجراء اتصال مُسبق لضمان استعداد الجهة التي سوف تذهب إليها للتعامل مع حالتك أو إرسالهم لمتخصصين يضمنون عدم تفشي الفيروس جراء تنقلك من المنزل للمستشفى وتسببك في إصابة غيرك. سوف تعرف منهم كذلك التعليمات اللازمة للتعامل مع حالتك. اتصل بالخط الساخن لوزارة الصحة أو حالات الكورونا في بلدك. في مصر يمكنك الاتصال على رقم 105 لا يقدر طبيبك العادي على إجراء اختبار الكشف عن مرض الكورونا بنفسه، ولكنه في المقابل سوف يوجهك لمستشفى أو معمل حال شكه في احتمالية إصابتك.

बुखार के लिए अपने टेम्परेचर के ऊपर नजर रखें: रेस्पिरेट्री या साँस से जुड़ी बीमारियों के लक्षण के ऊपर ज्यादा ध्यान दें: पता करें कि आपको कोरोना वायरस होने का खतरा ज्यादा है या नहीं: सोचकर देखें, कहीं आप किसी दूसरी बीमारी के संपर्क में तो नहीं आए हैं: अगर आपको लगता है कि आपको COVID-19 हो सकता है, तो पहले ही अपने डॉक्टर को या फिर भारत सरकार के हेल्पलाइन नंबर 1075 (टोल फ्री) पर तुरंत कॉल करें:

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आपके बाकी पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन के विपरीत, आपकी टाइटल स्लाइड टाइटल और सबटाइटल के अलावा अन्य कंटेंट से पूरी तरह से रहित होनी चाहिए। इसे पॉवरपॉइंट तैयार करते वक्त प्रोफेशनल नजरिये से जरूरी ही माना जाता है। आप अगर एक ऐसा प्रेजेंटेशन तैयार कर रहे हैं, जिसके लिए एक विस्तृत टाइटल स्लाइड के लिए रिक्वेस्ट की गई है, तो इस स्टेप को छोड़ दें। पहली स्लाइड के बीच में मौजूद बड़े से टेक्स्ट बॉक्स को क्लिक करें, फिर आपका टाइटल टाइप करें। आप यहाँ पर विंडो में सबसे ऊपर नारंगी कलर के रिबन में मौजूद Home टैब की मदद से आपके टेक्स्ट का फॉन्ट और साइज़ बगैरह भी बदल सकते हैं। टाइटल बॉक्स के नीचे मौजूद छोटे टाइटल बॉक्स को क्लिक करें, फिर आप जिस सबटाइटल का इस्तेमाल करना चाहते हैं, उसे टाइप कर दें। अगर आप चाहें, तो इस बॉक्स को खाली भी रहने दे सकते हैं। आपके माउस के कर्सर को टाइटल बॉक्स की किसी एक एज पर रखें, फिर इसकी पोजीशन को बदलने के लिए, बॉक्स को क्लिक और ड्रैग करें। आप अगर चाहें तो बॉक्स को छोटा या बड़ा करने के लिए, टेक्स्ट बॉक्स के किसी एक कोने को अंदर या बाहर भी क्लिक और ड्रैग कर सकते हैं। ये पॉवरपॉइंट विंडो में सबसे ऊपर होगा। ऐसा करते ही आपके सामने, पेज में सबसे ऊपर मौजूद और संभावित स्लाइड ट्रांजीशन इफेक्ट्स आ जाएँगे। स्लाइड पर अप्लाई करने के लिए किसी एक ट्रांजीशन को क्लिक करें। ऐसा करते ही आपकी टाइटल स्लाइड प्रोसेस पूरी हो जाएगी; अब आप आपके प्रेजेंटेशन के लिए मुख्य कंटेट की एक दूसरी स्लाइड तैयार करना शुरू कर सकते हैं। ट्रांजीशन के ऊपर माउस को दबाने पर आपको इस ट्रांजीशन के अपीयरेंस का अंदाज़ा लग जाएगा।

تعرف على التصميم الصحيح لشريحة العنوان في العرض التقديمي. أضف العنوان. أضف العنوان الفرعي. أعد ترتيب مكان الحقول النصية الخاصة بالعنوان. انقر على تبويب الانتقالات. اختر الانتقال المُراد تطبيقه على شريحة العنوان.

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يكون لشريحة العنوان في أي عرض تقديمي تصميمها الخاص والمختلف عن بقية الشرائح (التي على الأغلب تكون متشابهة ولها نفس التصميم)، ويرجع سبب ذلك لحتمية ألا تحتوي شريحة العنوان إلا على العنوان والعنوان الفرعي فقط لا غير. من الجلي كذلك أن العنوان يُكتب بحجم خط كبير. يجب الالتزام بالقاعدة سابقة الذكر بالحديث عن إنشاء عرض تقديمي احترافي. يمكن التغاضي عن الخطوة السابقة في حالة واحدة فقط، وهي أن يكون من المطلوب أو المتفق عليه بوضوح إنشاء صفحة عنوان مفصلة وتحتوي على مجموعة بيانات محددة أكثر من مجرد العنوان الرئيسي والفرعي. انقر على المربع النصي الكبير في منتصف الشريحة الأولى من العرض التقديمي واكتب عنوان العرض التقديمي. نعم، الأمر بهذه البساطة! يمكنك تغيير نوع الخط المستخدم في كتابة العنوان وحجمه من خلال تبويب الرئيسية والظاهر لك في الشريط البرتقالي في أعلى النافذة. انقر على الحقل النصي الأصغر حجمًا أسفل الحقل الذي كتبت به العنوان، واكتب العنوان الفرعي الذي ترغب في استخدامه. يُقصد بذلك جملة إضافية أكثر طولًا تشرح من خلالها معلومات إضافية عن العنوان. يمكنك ترك هذا الحقل فارغًا أو كتابة أي معلومات أخرى ترى أنه من المهم ظهورها في الشريحة الأولى من العرض التقديمي. يمكنك وضع مؤشر الفأرة فوق واحدة من حواف الحقل النصي الخاص بالعنوان ثم الضغط والسحب إلى أي مكان آخر بداخل الشريحة لتغيير موضع العنوان. يمكنك كذلك الضغط والسحب للداخل أو الخارج في واحدة من زوايا الحقل النصي لتقليص أو تكبير صندوق الكتابة. (بالإنجليزية: Transitions)، وهو الخيار الذي يظهر لك في أعلى نافذة برنامج باوربوينت. يفتح لك ذلك التبويب قائمة بمختلف تأثيرات الانتقال المتاحة للاستخدام. تظهر لك القائمة في الجزء العلوي من الصفحة. يُقصد بذلك شكل التأثير الذي يظهر عند الانتقال من شريحة العنوان إلى الشريحة التالية. اختر الانتقال الذي ترغب في استخدامه؛ يفترض أننا انتهينا الآن كليًا من مهمة إعداد شريحة العنوان، ويمكنك المضي قدمًا في إضافة المزيد من الشرائح والتي تعرض من خلالها المحتوى الرئيسي للعرض التقديمي. يمكنك من خلال وضع مؤشر الفأرة فوق أحد الانتقالات الظاهرة في القائمة أن ترى على الشريحة مثالًا عمليًا لشكل الانتقال؛ واصل التجربة بهذه الطريقة إلى أن تجد الانتقال الأمثل، واضغط عليه بزر الفأرة لتطبيقه واعتماده على الشريحة.

समझें, कि आपकी स्लाइड को किस तरह से नजर आना चाहिए: एक टाइटल एड करें: सबटाइटल एड करें: टाइटल टेक्स्ट बॉक्स को फिर से अरेंज (व्यवस्थित) करना: Transitions टैब क्लिक करें: आपकी टाइटल स्लाइड के लिए एक ट्रांजीशन चुनें:

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आपने यात्रा का जो कार्यक्रम तय किया है, उसी पर टिके रहिए, और शॉर्टकट लेने से बचिए। अगर आपको कोई डिटूर (detour) लेना ही हो तब डिटूर के संकेतों का ध्यान से पालन करिए। कोई भी ऐसी, बिना मार्क की हुई सड़कें या रास्ते मत चुनिये जिनके संबंध में आपको पूरा पता न हो। मुख्य सड़कों पर ही रहिए ताकि ज़रूरत पड़ने पर आप रुक कर सहायता मांग सकें। अगर मौसम खराब हो जाए, और आपको लगता है कि ड्राइव करना सुविधाजनक नहीं है, तब अपने यात्रा के प्लान को एडजस्ट कर लीजिये। सदैव सीटबेल्ट पहनिए और अपने आसपास के माहौल का ध्यान रखिए। तेज़ चलाने या स्थानीय ट्राफ़िक नियमों को तोड़ने से बचिए। उसकी जगह, सावधानी से और सुरक्षित रह कर ड्राइव करिए। अगर आप विदेश में ड्राइव कर रहे हों, तब उनके ड्राइव करने वाले क़ानूनों की जानकारी लेना खास तौर से महत्वपूर्ण है क्योंकि हो सकता है कि ये आपके जाने पहचाने क़ानूनों से बहुत अलग हों। कोई सुरक्षित, रोशनी वाली जगह देख कर वहाँ अपनी कार पार्क करिए। अपने दरवाज़े लॉक करके 20-30 मिनटों के लिए झपकी ले लीजिये। ऊँघते हुये ड्राइव करके दुर्घटना का जोखिम को उठाने से बेहतर है कि आप थोड़ा समय निकाल कर आराम कर लें। यात्रा शुरू करने से पहले रात में अच्छी तरह से सो लीजिये ताकि ड्राइव करते समय आपको थकान की संभावना कम हो जाये। आराम करने से पहले कोई कैफ़िनेटेड पेय पी लीजिये ताकि जब आप उठें तब आपको अपने अंदर अधिक एनर्जी महसूस हो। अनेक क्षेत्रों में सेल फ़ोन पर बात करना और टेक्स्ट करना अवैध माना जाता है, इसलिए अपने फ़ोन का इस्तेमाल मत करिए, वरना आपके विरुद्ध कार्यवाही हो सकती है। फ़ोन पर बात करने या टेक्स्ट करने से उस समय आपका ध्यान भटक सकता है जबकि आपको अपने आसपास फ़ोकस करने की ज़रूरत होती है। अगर आपको कोई कॉल लेनी ही हो, तब किसी सुरक्षित जगह पर रुकिए और बातें करिए। हैंड्स फ़्री फ़ोन कॉल से भी आपका ध्यान उतना ही भटक सकता है जितना फ़ोन को कान पर लगा कर बातें करने से, इसलिए किसी को कॉल करने केलिए हेडसेट मत ही लगाइए। ड्राइव को ब्रेक करने का आसान तरीका है कि कुछ मिनटों के लिए कार से बाहर निकल कर पैरों को स्ट्रेच किया जाये और रेस्टरूम का इस्तेमाल किया जाये। आप इन छोटे ब्रेक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, अपने मित्रों या परिवार के सदस्यों से संपर्क करने के लिए और उन्हें यह बताने के लिए कि आप कहाँ तक पहुँच गए हैं। निर्धारित रेस्ट स्टॉप्स पर या ऐसी जगह रुकिएगा जहां अच्छी भली रोशनी हो। सड़क के किनारे या असुरक्षित जगह पर ब्रेक लेने से बचिएगा।

اتبع طريقًا معروفًا يتكون من شوارع رئيسية. اتبع قوانين المرور المحلية وقلل سرعتك عن الحد الأقصى للسرعة. توقف وخذ غفوة قصيرة إذا شعرت بالنعاس. تجنب التحدث في الهاتف أو كتابة الرسائل النصية أثناء القيادة. خذ فترات راحة لإعادة شحن طاقتك.

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التزم بمسار السفر وتجنب أخذ اختصارات. إذا كنت بحاجة إلى أخذ تحويلة مرورية، فانتبه إلى لافتات التحويلات المرورية بتركيز؛ لا تسلك طرقًا أو التفافات لا يوجد بها لافتات أو أماكن غير متأكد منها. ابقَ على الطرق الرئيسية حتى تتمكن من التوقف وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. عدّل خطة سفرك إذا ساء الطقس ولم تشعر بالراحة للقيادة في هذا الجو. ارتدِ دائمًا حزام الأمان وانتبه لما في محيطك. تجنب السرعة أو مخالفة قوانين المرور المحلية وقُد بحذر وأمان. إذا كنت تقود سيارتك إلى بلد أجنبي، فمن المهم في هذه الحالة بشكل خاص أن تقرأ عن قوانين القيادة هناك لأنها قد تكون مختلفة تمامًا عما اعتدت من قوانين. ابحث عن مكان آمن وجيد الإضاءة وأوقِف سيارتك به. أغلق أبوابك وأغمض عينيك لمدة 20 إلى 30 دقيقة؛ أخذ بعض الوقت للراحة أفضل من المخاطرة بوقوع حادث بسبب القيادة وأنت تشعر بالنعاس. ابدأ رحلتك بعد ليلة من النوم جيدًا حتى تكون أقل عرضة للإرهاق أثناء القيادة. اشرب شيئًا يحتوي على الكافيين قبل أن تسترِح في غفوتك حتى تشعر بنشاط أكبر عند استيقاظك. من غير القانوني التحدث في الهاتف أو عبر الرسائل النصية أثناء القيادة في العديد من الأماكن، لذلك لا تستخدم هاتفك وإلا أخذت مخالفة. التحدث على الهاتف أو الرسائل النصية يشتت انتباهك الذي تحتاجه للتركيز على محيطك. إذا احتجت إلى إجراء مكالمة، فأوقف السيارة في مكان آمن أولًا. التحدث في الهاتف دون استخدام يديك يعتبر مشتتًا للانتباه تمامًا مثل وضع الهاتف على أذنك، لذلك تجنب أيضًا استخدام سماعات الرأس للتحدث أثناء القيادة. اخرج من السيارة لبضع دقائق لتمدد ساقيك وتذهب للحمام كوسيلة بسيطة لفصل القيادة. يمكنك استخدام هذه الاستراحات القصيرة للاتصال بالأصدقاء أو العائلة وإخبارهم بمكان وجودك. توقف عند الأماكن المخصصة للاستراحات أو الشركات المضاءة جيدًا على الطريق. تجنب أخذ استراحة على جانب الطريق أو في منطقة غير آمنة.

लोकप्रिय और प्रमुख सड़कों वाले रास्ते को चुनिये: स्थानीय ट्राफ़िक नियमों को फॉलो करिए और स्पीड लिमिट के नीचे ही ड्राइव करिए: अगर आपको आलस्य आ रहा हो, तब कहीं रोक कर झपकी ले लीजिये: ड्राइव करते समय फ़ोन पर बात करने या टेक्स्ट करने से बचिए: अपने आप को फिर से चार्ज करने के लिए बीच-बीच में आराम करने के लिए ब्रेक लीजिये:

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सेंसिटिव स्किन वाले कुछ लोगों के लिए, थोड़ी ज्यादा सावधानी रखना जरूरी होता है। काफी सारे लोगों को विच हेजल (witch hazel) या दूसरे स्किन टोनर्स का इस्तेमाल करके, रेजर बर्न कम करने में मदद मिलती है। एक कॉटन बॉल या एक साफ कपड़े पर जरा सा विच हेजल या दूसरे जेंटल टोनर को लेकर, अपनी शेव किए हिस्से पर लगाएँ। ये सूजन को कम करेगा और उस हिस्से को फ्रेश और कूल रखेगा। (ध्यान रखें, कि अगर आपको कट लगा है, तो उसमें अभी भी चुभन या जलन हो सकती है--सावधान रहें!) ब्लो ड्राइ करें। अपने बिकनी एरिया को पूरे से सुखाना भी फोलिकल इरिटेशन (follicle irritation) को कम या खत्म कर सकता है। एक हेयरड्रायर को मीडियम या लो सेटिंग पर रखर, उस पूरे हिस्से को सुखा लें। अगर उसमें केवल हॉट सेटिंग ही है, तो उसे अपने क्रोच (crotch) से काफी दूर रखने की पुष्टि कर लें--आप भी वहाँ पर गरम हवा के ब्लास्ट को महसूस नहीं करना चाहेंगे! अगर आपके पास में हेयर ड्रायर नहीं है (या शायद, आप अपने क्रोच एरिया को ब्लो ड्राइ नहीं करना चाहती!) तो एक टॉवल की मदद से बिकनी एरिया को सुखाना आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। अगर त्वचा रूखी या पपड़ीनुमा हो जाती है, तो वो बहुत अनकम्फ़र्टेबल और इरिटेडेड महसूस होगी। इसके अलावा आपको वहाँ पर छोटे-छोटे उभार या इंग्रोन हेयर्स होने का भी खतरा रह सकता है। शेव किए सारे हिस्से पर मॉइस्चराइज़र लगा लें और शेविंग करने के बाद उस हिस्से को कम से कम कुछ दिनों के लिए मॉइस्चराइज़ रखें। दिए हुए आरामदायक, नेचुरल मॉइस्चराइज़र्स इस काम के लिए अच्छे होते हैं: एलोवेरा जेल नारियल तेल आर्गन ऑइल (Argan oil) जोजोबा ऑइल इसकी वजह से त्वचा में सूजन या इरिटेशन हो सकता है, इसलिए जब तक कि आपको कम सेंसिटिव महसूस होना शुरू नहीं हो जाता, तब तक के लिए लूज अंडरवियर और लूज स्कर्ट पहनना अच्छा रहेगा।

تجنبي حروق الشفرة. حافظي على المنطقة رطبة. تجنبي الملابس الضيقة لبضع ساعات.

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يمكن للأشخاص ذوي البشرة الحساسة اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية. كثير من النساء يستخدمن نبات بندق الساحرة أو تونر البشرة لتقليل أو القضاء على حروق الشفرة. اغمسي قطعة قطنية أو قطعة قماش نظيفة في تونر البشرة أو نبات بندق الساحرة ومرريها فوق المنطقة التي قمت بحلاقتها. يُقلل ذلك من الالتهاب وسيبقي المنطقة منتعشة (لاحظي أن هذا الإجراء يُصيب بشرتك بالحرق إذا تسببتِ في جرح نفسك، فكوني حذرة!). جففي نفسك جيدًا للتقليل من تهيج الجلد. استخدمي مجفف الشعر على درجة متوسطة او منخفضة السخونة لتجفيف المنطقة تمامًا. انتبهي إذا كانت درجة حرارة مجفف الشعر عالية، لأن ذلك قد يحرق المنطقة، وهو ما لا تريدينه بالطبع! إذا لم يكن لديك مجفف شعر، استخدمي منشفة لتجفيف منطقة العانة. احرصي على فعل ذلك لتقليل الشعور بعدم الارتياح أو التهيج أو نمو الشعر تحت الجلد. ضعي مرطبًا على المنطقة لبضعة أيام بعد الحلاقة. استخدمي مرطبات طبيعية مثل: جل الصبار. زيت جوز الهند. زيت الأرجان. زيت الجوجوبا. يمكن أن تسبب الملابس الضيقة تهيج الجلد والتهابه، لذلك من الأفضل ارتداء ملابس داخلية واسعة وتنورة فضفاضة لتقليل حساسية المنطقة.

रेजर बर्न रोकना: उस हिस्से को मॉइस्चराइज़ रखें: कुछ घंटों के लिए टाइट कपड़े मत पहनें:

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कभी-कभी, वन डायरेक्शन (वन डायरेक्शन) वहस्मिथ (WHSmith) या वाटरस्टोन (Waterstone) के साथ बुक साइनइंग्स (signings) करते है । अगर आपके पास पुस्तक खरीदने के लिए रूपए है तो ले लें और साइन करा लें, आप लाइन में थोड़ा इंतज़ार करें शायद आपको फोटो भी मिल जाए | अगर आप नहीं जा सकते तो भीड़ में जाइए जब वो मॉर्निंग टॉक (morning talk) शो या MTV परफॉरमेंस के लिए प्रदर्शन कर रहे हो और बाहर मस्ती करिए | प्रशंसक क्लब आप अपने क्षेत्र में संगीत समारोह के बारे में जानकारी देते रहेंगे, और शायद आपको मीटिंग्स या VIP टिकट्स पैकेज के बारे में कुछ पता चल जाए जो कि रेगुलर फेन्स को मिल सकता है |

تحقق من حفلات توقيع الكتب. قم بزيارة عروض التلفزيون وحفلات الجوائز. سجل في خدمة بريد الفرقة.

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في بعض الأحيان يقومون بذلك في دبليو اتش سميث أو ووترستون. إذا كنت تملك المال لشراء الكتاب وتوقيعه، يمكنك الذهاب والانتظار في طابور وربما الحصول على صورة. حاول التواجد مع الحشد عندما يقومون بلقاءات تلفزيونية صباحية وابق بالخارج. نادي المعجبين سوف يعطيك المعلومات عن الحفلات في المنطقة، وربما يتيح لك فرصة الحصول على تذاكر مهمة وغير متاحة للمعجبين العاديين.

पुस्तक साइनइंग्स (signings) के लिए पता करें: अवार्ड शोज या टेलीविज़न पर्फॉर्मन्सेस (award shows or television performances) में जाएं: वन डायरेक्शन न्यूज़लेटर (One Direction newsletter) के लिए साइन अप करें:

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प्ले स्टोर (ऐंड्रायड) पर जाएँ, "गूगल मैप्स" को सर्च करें और ऐप को डाउनलोड करने के लिए सर्च रेजल्ट के बगल में स्थित गेट/इंस्टाल बटन पर टैप करें। मैप पर लोकेशन ढूंढें। स्क्रीन पर टैप करंव और तब तक होल्ड किए रहें जब तक लोकेशन पर लाल पिन दिखने न लगे। विशिष्ट लोकेशन जैसे कि, बिज़नेस ऐड्रेस या किसी पार्क का लोकेशन ढूँढने के लिए आप सर्च बार का भी प्रयोग कर सकते हैं। पिन ड्राप करने के बाद, स्क्रीन के टॉप पर सर्च बार को देखें। सर्च बार में उस लोकेशन का अक्षांश और देशांतर दिखने लगेंगे। अपने स्क्रीन के बाटम पर स्थित “ड्राप्ड पिन Dropped Pin” टैब को टैप करें। "शेयर Share" पर क्लिक करें और जिस मेसेजिंग ऐप्लीकेशन का आप उपयोग करना चाहते हैं, उसे चुनें। स्वयं को या किसी दोस्त को मेसेज या ईमेल भेजें। साझा किए गए मेसेज में लोकेशन का अक्षांश और देशांतर शामिल होगा। पारंपरिक रूप से निर्देशांक युगल में, अक्षांश निर्देशांक पहले दर्शाया जाता है।

افتح خرائط جوجل. ثبّت دبوسًا في المكان الذي ترغب بمعرفة إحداثياته. اعرض إحداثيات الموقع. شارك الموقع إن كنت ترغب بذلك.

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ابحث عن المكان على الخريطة ثم انقر عليه باستمرار لحين ظهور دبوس في الموقع. يمكنك أيضًا استخدام شريط البحث لإيجاد موقع محدد كعنوان شركة أو مكان متنزّه. اطّلع على شريط البحث أعلى الشاشة بعد إلقاء الدبوس حيث سيظهر خط الطول وخط العرض فيه. انقر على لسان تبويب "دبوس مثبت" الموجود أسفل الشاشة ثم انقر على الخيار "مشاركة" واختر تطبيق المراسلة الذي ترغب باستخدامه. أرسل الرسالة بعد ذلك كرسالة نصية أو رسالة بريد إلكتروني إلى نفسك أو إلى صديق. ستتضمن المشاركة خط الطول وخط العرض للموقع. سيتم إظهار خط العرض قبل خط الطول عادة.

गूगल मैप्स को डाउनलोड करें और उसे ओपन करें: जहां का अक्षांश और देशांतर आप जानना चाहते हैं, वहाँ पर पिन ड्राप करें: लोकेशन के निर्देशांकों को देखें: यदि चाहें तो लोकेशन को साझा करें:

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आपके अंदर इस तरह से पागल की तरह विचार आने की एक वजह ये भी है, कि आप किसी भी स्थिति में संभव परिणामों के बारे में वास्तविक सोच रखने की बजाय, उसके सबसे बुरे परिणाम की कल्पना करने लग जाते हैं। आप ऐसा सोच सकते हैं, कि सारे लोग बस आपके बारे में ही बातें कर रहे हैं, जैसे कि आपका नया हेयरकट किसी को पसंद नहीं आया, या फिर आपके नए बॉस आपसे खुश नहीं हैं। ज़्यादातर संभावना तो यही है, कि इनमें से कोई भी बात सच नहीं है। अब अगली बार जब भी आपके मन में ऐसी निराशाजनक सोच जन्म लेती है, तब आप उसे रोकें और ऐसा करें: इस बात की क्या गारंटी, कि आपके मन में चलने वाली निराशाजनक सोच सच ही होने वाली है। आप जब सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं, तब उस परिस्थिति में मिल सकने वाले सिर्फ नेगेटिव विचारों को नहीं, बल्कि सारे संभावित परिणामों के ऊपर विचार करें। फिर आप भी देखेंगे, कि लगभग हर स्थिति के लिए कई तरह की संभावनाएं मौजूद हैं। आपके मन में चलने वाली हर एक निराशाजनक सोच के सामने दो वास्तविक सोच रखकर देखें। उदाहरण के लिए, अगर आपको लग रहा है, कि हर कोई आपके शूज को देखकर हँस रहा है, तो ऐसा सोचकर देखें, कि 1) ऐसा हो ही नहीं सकता, कि एक जोड़ी जूते, किसी को सारा दिन हँसा सकें, 2) ऐसा हो सकता है, कि ऑफिस के लोगों के पास में एक नया मजेदार कैट मीम (meme) आया है, जो धीरे-धीरे आगे बढ़ता जा रहा है। पागलपन महसूस करने का मतलब सिर्फ ये सोचना नहीं, कि हर कोई आपके खिलाफ है या सब लोग बस आपके ही पीछे पड़े हैं, बल्कि इसका मतलब ये भी है, कि आप इसके बारे में लगातार विचार करते रहते हैं। आप जितना ज्यादा उसी नेगेटिव चीज़ के ऊपर विचार करते रहेंगे, आप खुद को उतना ज्यादा पागलपन के विचारों में ढ़ालते जाएंगे, और आप उतना ज्यादा ही उनके सही होने की संभावना पर भरोसा करते जाएंगे। हालाँकि, किसी भी विचार को पूरी तरह से अपने आप पर हावी करना बंद कर पाना संभव नहीं है, लेकिन यहाँ पर ऐसी कुछ ट्रिक्स दी गई हैं, जिनकी मदद से आप अपने ऐसे जुनून भरे विचारों को कम जरूर कर सकते हैं: अपने लिए खास रूप से "चिंतन करने का वक़्त" निकालें: इस वक़्त में बैठकर अपने पागलपन भरे विचारों के ऊपर चिंतन करें, उनकी समीक्षा करें और उन्हें कम करने की कोशिश करें। अब अगर दिन में किसी भी वक़्त पर आपके मन में किसी भी तरह की चिंता आती है, तो उसे वहीं पर रोक दें और उसे अपने इस "चिंतन करने के वक़्त" के लिए छोड़ दें। अपने ऐसे पागलों जैसे विचारों की निगरानी करने के लिए अपने पास में एक जर्नल (डायरी) तैयार रखें। इसे हर हफ्ते में पढ़ें। ये न सिर्फ आपको आपके मन में मौजूद पागलपन संबंधी फीलिंग्स को और भी हैल्दी फीलिंग में बदलने में मदद करेगी, बल्कि आप जब इसे दोबारा पढ़ेंगे, तो आपको खुद ही ऐसा महसूस होगा, कि आपने अपने मन में आने वाले किसी दिन के लिए जिन भी पागलपन के डर को इसमें लिखकर रखा है, वो तो असल में कुछ भी नहीं हैं। आपको खुद ही समझ आएगा, कि आप तो किसी डेट पर किसी चीज़ के होने का डर लेकर बैठे थे। जब वो डेट गुजरी, तो आपके द्वारा सोचा हुआ, कुछ तो हुआ ही नहीं, फिर आप भी ये समझने लग जाएंगे, कि असल में आपके ज़्यादातर पागलपन भरे भरोसों के पूरे होने की तो कोई गारंटी ही नहीं है। आपके पास में ऐसा कोई इंसान होना, जिसके साथ में आप अपने मन में आने वाले पागलपन भरे विचारों को बाँट सकें, ये आपको आपकी सारी चिंताएँ बाहर निकालने में और एक अलग और नया नजरिया पाने में मदद करेगा। इसके साथ ही आपके अपने डर के ऊपर बात करते हुए आपको खुद ही अहसास होगा, कि ये तो बिल्कुल ही तर्कहीन हैं। आप अगर आपके फ्रेंड से कहते हैं, कि आपका फ्रेंड ग्रुप आप से सच में नफरत करता है, ऐसे में आपका फ्रेंड आपके सामने कुछ ऐसे तर्कसंगत और ठोस उदाहरण दे सकेगा, जो आपको गलत साबित कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि इसके लिए आप अपने किसी सबसे ज्यादा समझदार और ज्यादा तर्कसंगत फ्रेंड्स को ही चुन रहे हैं। आपको किसी ऐसे फ्रेंड को नहीं चुनना है, जो आपको आपके इस पागलपन भरे व्यवहार के लिए प्रोत्साहित करे और आपको और ज्यादा बुरा फील कराए। पागल होने से बचने का एक और तरीका ये है कि आप खुद को इस तरह के विचारों के लिए बहुत समय न दें और न ही बैठे-बैठे इस बारे में सोचते रहें कि हर कोई आपके बारे में क्या सोच रहा है। हालांकि बिजी रहने की वजह से आपकी परेशानियाँ आपका पीछा नहीं छोड़ेंगी, लेकिन ये आपके मन को और आपकी एनर्जी को किसी और ज्यादा पॉज़िटिव परिणाम, जैसे कि, अपनी रुचियों को पूरा करना, या अपने खुद के पर्सनल लक्ष्यों को पाने में लगा देगा। आप अगर अपनी पसंद की किसी चीज़, जैसे कि योगा करना या कोइन्स (सिक्के जोड़ना) कलेक्ट करना को पूरा करने के लिए हफ्ते के कुछ घंटे तक भी काम करते हैं, गारंटी है, कि आप खुद को आपके पागलपन के विचारों में कम उलझा हुआ पाएंगे। ये कोशिश आपको बहुत मदद करने वाली है। आप अगर खुद को उन लोगों की जगह पर रखकर देखेंगे, जिनको लेकर आप इतना परेशान हो रहे हैं, इससे आपको ये बात समझने में मदद मिलेगी, कि आपके ज्यादातर डर तो निराधार हैं। एक आसान से उदाहरण के लिए, मान लीजिये, कि आप किसी पार्टी में जाते हैं और खुद से कहते हैं, कि "पार्टी में मिलने वाला हर एक इंसान समझ जाएगा, कि मैंने आज भी वही ड्रेस पहनी है, जो तीन हफ्ते पहले हुई पार्टी में पहनी थी।" ऐसे में, एक बार खुद से पूछकर देखें, कि क्या आपको याद है, कि तीन हफ्ते पहले हुई पार्टी में किसने कौन-सी ड्रेस पहनी थी; आपको उनकी पहनी हुई ड्रेस के बारे में कुछ भी याद होने की संभावना बहुत कम है। अपने आप से पूछें कि इस बात की क्या गारंटी कि आप जिन लोगों के मन में आपके बारे में चल रहे विचारों को लेकर चिंतित हैं, वो सच में ही आपके बारे में वही सोच रहे हैं, जो आपने सोचा है। क्या आप भी उन लोगों के बारे में अपनी नापसंद के बारे में सोचने में घंटों बिताते हैं? शायद नहीं। अगर आपको किसी तरह की चिंता है, तो आप इस चिंता से और अपने मन में हर वक़्त कुछ बुरा होने के ख्याल से बहुत परेशान हो सकते हैं। चिंता आपके मन में इस तरह के पागलपन भरे विचारों को ला सकती है, हालाँकि ये दोनों ही स्थितियाँ एक-दूसरे से एकदम अलग हैं। चिंता आपके मन में ऐसे ख्याल पैदा कर सकती है, कि आप किसी गंभीर बीमारी से जूझ रहे हैं; इसके विपरीत, पागलपन की वजह से आपके मन में ऐसा ख्याल आता है, कि आपके डॉक्टर ने जानबूझकर आपको पागल बना दिया है। अगर चिंता ही आपकी समस्याओं की असली वजह नहीं है, तो ऐसे में आपको मेडिकल हैल्प लेने और अपनी चिंता को खत्म करने के बारे में सोचना होगा। आपके फ्रेंड्स आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में कभी-कभी चिंता करने और इसे अपने ऊपर हावी होने देने के बीच में काफी अंतर होता है। इसके साथ ही आपके मन में आ रहे विचारों को निराधार समझना और हर कोई आपको दर्द देने चाहता है, इस तरह के विचारों को गंभीरता से सोचने के बीच में काफी अंतर होता है। अगर आपको लगता है, कि आपके पागलपन भरे विचार आपके ऊपर हावी होते जा रहे हैं और आपको सोशल बनने और अपनी मर्जी से जीने से रोक रहे हैं, तो फिर अपनी इस स्थिति के लिए किसी सायकोलोजिस्ट से या अन्य किसी मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से मदद लेने का फैसला करें।

تغلَّب على التشاؤم. توقف عن الهوس بكل التفاصيل الصغيرة. تحدث مع صديق مقرب تأتمنه على أسرارك. اشغل نفسك. ضع نفسك مكان الآخرين. اعرف ما إذا كانت البارانويا لديك سببها القلق. التمس المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

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أحد الأسباب التي تجعلك ارتيابيًا أنك غالبًا تفترض الأسوأ في أي موقف بدلًا من أن تكون واقعيًا بشأن النتائج المحتملة. قد تعتقد أن الجميع يتحدثون عنك، أو أن الجميع يكرهون قصة شعرك الجديدة، أو أن مديرك الجديد يحاول إيقاعك بالمشاكل. إلا أنه من المحتمل للغاية أن أيًا من هذا غير حقيقي. في المرة القادمة عندما تراودك فكرة غاية في التشاؤم، توقف وافعل التالي: اسأل نفسك عن مدى احتمالية تحقُّق هذه الفكرة. عندما تتوقع الأسوأ، فكر في كل النتائج المحتملة للموقف، لا النتائج السلبية فحسب. بعدها ستجد أن هناك الكثير من الاحتمالات في كل المواقف تقريبًا. حاول أن تكافح كل فكرة متشائمة تفكر بها بفكرتين واقعيتين. على سبيل المثال: إذا كنت شديد القلق أن يكون الجميع يضحكون على حذائك، فكر في: 1) من غير المحتمل أن يتسبب زوج من الأحذية بجعل الجميع يضحكون طوال اليوم، وأن 2) من المُرَجّح أكثر أن صورة جديدة مضحكة لقطة انتشرت عبر نظام التراسُل في المكتب. جزء من أن تكون شخصية ارتيابية يعني أنك لا تفكر فحسب أن الجميع ضدك أو يحاولون الإيقاع بك، بل أنك كذلك تفكر في هذا طوال الوقت. كلما زاد تفكيرك في نفس الشيء السلبي، كلما انغمست أكثر في أفكارك الارتيابية، وكلما زاد اقتناعك بمدى مصداقيتها. مع أن من المستحيل أن تتخلص من الهوس تمامًا، هناك بعض الحيل التي قد تساعد على التقليل من أفكارك الهوسية: خصص لنفسك "وقتًا للهوس". أمضِ هذا الوقت في الجلوس مع أفكارك الارتيابية، تُقيّمها، وتحاول الحدّ منها. إذا راودك القلق خلال وقت آخر من اليوم، حاول فقط أن تنقله ذهنيًا إلى "وقت القلق". احتفظ بمذكرة تتبع مسار أفكارك المتسمة بالبارانويا. أعد قراءتها أسبوعيًا. يمكن لهذا أن يساعدك لا على تفريغ بعض أفكارك الارتيابية بطريقة صحية أكثر فحسب، بل قد يساعدك أيضًا على إدراك أن بعض مخاوفك الاتيابية لم يكن لها أساس من الصحة عندما تعيد قراءة ما كتبته. قد ترى أنك كنت قلقًا بخصوص حدوث (س) في تاريخ معين. ما إن يمر هذا التاريخ بدون حدوث (س)، قد تكون قادرًا على تقبُّل أن الكثير من اعتقاداتك الارتيابية غير مبررة. يمكن لوجود شخص تستطيع التحدث معه عن مشاعرك الارتيابية أن يساعدك على الإفصاح عن مخاوفك ورؤيتها من منظور مختلف. يمكن لمجرد التلفُّظ بمخاوفك أن يساعدك على استيعاب عدم منطقيتها. إذا أخبرت صديقك أنك تظن أن شلة أصدقائكما تكرهك بشدة، سيكون بإمكان صديقك أن يقدم لك أمثلة منطقية ومتماسكة تثبت أنك لست على حق في هذا. تأكد أن تختر أحد أكثر أصدقائك عقلانية واتزانًا. لست بحاجة لشخص من الممكن أن يشجع سلوك البارانويا لديك أو يجعل حالك أسوأ. طريقة أخرى لتتجنب الشعور بالبارانويا هي ألّا تمنح نفسك الكثير من الوقت للتسكُّع أو الجلوس في أي مكان وأنت تفكر في رأي الناس بك. مع أن الانشغال لا يمكنه مساعدتك على التهرُّب من مشاكلك، لكن يمكنه مساعدتك على تركيز طاقاتك نحو نتائج عملية مثمرة، مثل السعي لاهتماماتك أو تحقيق أهدافك الشخصية. حتى ولو أمضيت القليل من الساعات أسبوعيًا في الاهتمام بشيء تحبه، سواءً كان شيئًا كاليوجا أو تجميع العملات، سيكون من المضمون أن تكون أقل استغراقًا في أفكارك الارتيابية. التفكير بهذه الطريقة مفيد بالفعل. إذا وضعت نفسك مكان الناس الذين تشعر بريبة بسببهم، ستجد أن الكثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. مثال بسيط على هذا: لنقُل أنك متجهًا لحفلة وتفكر بداخلك أن "غالبًا سيلاحظ الجميع أنني أرتدي نفس الملابس التي ارتديتها في الحفلة التي كانت قبل ثلاث أسابيع". اسأل نفسك إذا كنت تتذكر الملابس التي كان الناس يرتدونها في تلك الحفلة؛ احتمالية أن تتذكر ما كان الآخرين يرتدونه ضئيلة للغاية. اسأل نفسك عن مدى احتمالية أن يكون كل الأشخاص الذين تشعر بالقلق بسببهم يفكرون بك بالفعل بمقدار شعورك أنت بالقلق من تفكيرهم. هل تُمضِ أنت ساعات من الوقت وأنت تفكر أنك لا تحب هؤلاء الأشخاص؟ على الأرجح أن هذا لا يحدث. إذا كنت تعاني من القلق، فربما تكون مُبتلىً بخوف وانزعاج دائميْن من أن شيئًا ما قد يحدث على نحو غير جيد. قد يحفز القلق الأفكار الارتيابية، مع أن هاتين الحالتين -القلق والبارانويا- هما حاللتان مختلفتان. قد يجعلك القلق تعاني من الخوف من أن تكون مصابًا بمرض مميت، أما البارانويا فقد تجعلك على العكس تعتقد أن طبيبك عن عمد أصابك بمرض. إذا كان القلق هو في الواقع المسبب الرئيسي لمشاكلك، فقد تكون بحاجة للسعي لمساعدة طبية أو أخذ خطوة للتخلص من القلق. هناك فرق بين القلق من حين لآخر من كوْن أصدقائك كلهم يتحدثون عنك وبين أن تدع هذه الفكرة تستهلكك تمامًا. هناك أيضًا فرق بين أن تكون لديك معرفة بدرجة ما بأن أفكارك غير منطقية وبين أن تعاني من ضلالات شديدة بأن الجميع يحاولون إيذاءك. إذا كنت تشعر بأن شعورك بالبارانويا يستولي على حياتك ويعيقك عن الاستمتاع بتواصلاتك وتفاعلاتك الاجتماعية اليومية، تحدث إذًا مع طبيب نفسي أو أخصائي صحة نفسية لتحصل على العون لحالتك.

निराशावाद को खत्म करें: छोटी-छोटी चीजों को अपने दिल में घर न करने दें: अपने किसी क्लोज फ्रेंड से इस बारे में बात करें: बिजी रहें: खुद को किसी और की जगह पर रखकर देखें: देखें, कि आपका ये पागलपन कहीं चिंता में निहित तो नहीं: जरूरत पड़ने पर मदद की तलाश करें:

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राऊटरस सभी प्रकार के शेप और साइज में आते हैं। विभिन्न राऊटरस की विशेषताओं की तुलना कर आप अपनी आवश्यकता के अनुसार सही राऊटर ढूँढ सकते हैं। यदि आपको अधिक क्षेत्र का समाविष्ट करना है, या आपके घर में बहुत सारी दीवारें हैं, तो आपको ऐसे राऊटर की आवश्यकता होगी जो आपके एंटीना को उच्च स्तर के लाभ तक की उन्नति करने का विकल्प प्रदान करे - यदि यह डब्बे में दिया ना गया हो तो। यदि एक से अधिक वायरलेस उपकरण विभिन्न गति पर एक ही समय में कनेक्ट होने वाले हों तो मिमो प्रकार के राऊटर का सुझाव अच्छा होगा, अन्यथा सभी उपकरणों की गति उस समय के उच्चतम गति वाले उपकरण से कम हो जायेगी। सभी आधुनिक राऊटरस को 802.11n या वायरलेस-N को सपोर्ट करना चाहिए। यह सबसे स्थिर, सबसे तेज गति प्रदान करने वाला और पुराने मानक जैसे 802.11g के साथ कम्पेटेबल भी है। राऊटरस और वायरलेस राऊटरस, एकाधिक उपकरणों के साथ अपने ब्रॉडबैंड (उच्च गति डाटा अन्चरण तकनिकी) इंटरनेट कनेक्शन को साझा करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने ब्रॉडबैंड मॉडेम को राऊटर के साथ जोड़ने की आवश्यकता होगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने राऊटर को अपने मॉडेम के पास ही रखें। राऊटर और मॉडेम को एथरनेट (स्थानीय क्षेत्र के लिए नेटवर्किंग प्रौद्योगिकी का एक प्रकार) केबल से कनेक्ट करें। अधिकतर राऊटरस के साथ एक छोटी एथरनेट केबल आती है, जिसका उपयोग आप इस के लिए कर सकते हैं। मॉडेम को अपने राऊटर के वैन/इंटरनेट पोर्ट से कनेक्ट करें। यह आमतौर पर प्रतिसंतुलित होता है और लैन के पोर्ट से अलग रंग का होता है। यदि आपके पास कंप्यूटर, कोई वीडियो गेम कंसोल या टीवी है, तो आप उन्हें एथरनेट केबल के माध्यम से राऊटर में जोड़ सकते हैं। इससे अधिक स्थिर और तेज गति वाला कनेक्शन स्थापित होगा और किसी भी अतिरिक्त विन्यास की आवश्यकता नहीं पड़ेगी। राऊटर विन्यास को समायोजित करने हेतु आपको कम से कम एक कंप्यूटर को एथरनेट केबल के माध्यम से कनेक्ट करके रखने की आवश्यकता होगी। इस कंप्यूटर को बाद में वियोजीत भी किया जा सकता है, यदि आप वायरलेस तरीके से कनेक्ट करना चाहते हैं तो।

اشتر جهاز توجيه لاسلكي. قم بتوصيل جهاز التوجيه بالمودم. قم بتوصيل أية أجهزة تريدها باستخدام كابل إيثرنت تصنيف 5 (أو أعلى من ذلك). قم بتوصيل جهاز كمبيوتر واحد على الأقل بالإنترنت.

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هناك العديد من الأنواع المختلفة من حيث الهيئة والحجم من أجهزة التوجيه. قارن بين خصائص أجهزة التوجيه لمعرفة أي منها سوف يناسبك. إن كان لديك مزيد من المساحة التي ترغب في تغطيتها، أو هناك العديد من الجدران في المنزل، سوف تحتاج إلى جهاز توجيه به هوائي خارجي قوي؛ في حالة لم يكن الهوائي مدمج بالجهاز نفسه. إن كان هناك أكثر من جهاز تود توصيله بنفس الشبكة اللاسلكية بسرعات مختلفة، نوصي لك باستخدام جهاز توجيه من نوع "ميمو"، وإلا سوف تنخفض سرعة اتصال الأجهزة بالشبكة اللاسلكية إلى أقل سرعة في هذا الوقت. يجب أن تدعم كافة أجهزة التوجيه الحديثة شبكات الانترنت من نوع 802.11n أو شبكات الانترنت اللاسلكية. هذا النوع هو الأكثر استقرارًا، ويوفر لك أقصى سرعة ويتوافق مع الشبكات القديمة نسبيًا مثل 802.11g. توفر لك أجهزة التوجيه السلكية واللاسلكية إمكانية مشاركة اتصال الانترنت واسع النطاق مع عدة أجهزة. لعمل ذلك، سوف تحتاج إلى توصيل المودم واسع النطاق بجهاز التوجيه، وللحصول على أفضل النتائج، قم بوضع جهاز التوجيه بالقرب من المودم. قم بتوصيل جهاز التوجيه والمودم بكابل إيثرنت. معظم أجهزة التوجيه يأتي معها كابل إيثرنت قصير يمكنك استخدامه لهذا الغرض. قم بتوصيل المودم إلى منفذ الشبكة اللاسلكية/الانترنت. عادة يتواجد هذا المنفذ بأجهزة التوجيه، ويمكن أن يكون لونه مختلفًا عن منافذ الشبكة المحلية. إن كان لديك أجهزة كمبيوتر قريبة أو مشغل ألعاب فيديو أو تلفاز، يمكنك توصيلهم بجهاز التوجيه من خلال كابل إيثرنت. هذا يؤدي إلى اتصال أكثر ثباتًا وسرعة، ولا يتطلب أية تهيئة إعدادات إضافية. سوف تحتاج إلى اتصال كمبيوتر واحد على الأقل بالإنترنت من خلال كابل إيثرنت لكي تتمكن من ضبط إعدادات جهاز التوجيه. يمكنك فصل هذا الكمبيوتر بعد ذلك في حالة كنت ترغب في توصيله لاسلكيًا.

एक वायरलेस राऊटर खरीदें: अपने राऊटर को मॉडेम (एक यन्त्र जो संगणकों को जोड़ता है) से जोड़ें: किसी भी उपकरण को आप कैट 5 (या इससे बेहतर) एथरनेट केबल से कनेक्ट कर सकते हैं: कम से कम एक कंप्यूटर को एथरनेट केबल के माध्यम से कनेक्ट करें:

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लेदर पॉलिश आपके जैकेट में चमक ले आता है, लेकिन इसकी वजह से कलर उड़ने, रूखे होने या फिर लेदर सर्फ़ेस के ब्लॉक होने की संभावना रहती है। इसे खास मौकों के लिए यूज करें और किसी भी प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करने से पहले उसे छिपे हुए एरिया पर लगाकर चेक कर लें। ग्लॉसी सर्फ़ेस बनने तक कपड़े से बफ़ करते रहें। स्वेड या दूसरे लेदर को सॉफ्ट, फजी (fuzzy) टेक्सचर से पॉलिश न करें। इस टेक्सचर को पूरी तरह से निकाले बिना स्वेड को ग्लॉसी बनाना मुमकिन नहीं होता। शूज पॉलिश का यूज मत करें, फिर चाहे इसे लेदर शूज के ऊपर ही यूज करने के लिए क्यों न बनाया गया हो। अगर आपकी जैकेट गीली हो जाती है, तो उसे एक हैंगर पर टाँगकर कमरे के टेम्परेचर पर रखें। गीले लेदर को स्ट्रेच होने से रोकने के लिए पॉकेट्स में रखी चीजों को निकाल लें और इसे रेडिएटर्स या एयरिंग (airing) कबर्ड जैसे डाइरैक्ट हीट सोर्स से भी दूर रखें। अगर लेदर पूरा सूख जाता है, तो सूखने के बाद कंडीशनर लगाएँ।

لمع الجاكيتات الجلد الناعمة في مناسبات نادرة. اترك الجلد المبلل يجف في الهواء.

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سوف يضفي مُلمع الجلود اللمعان إلى الجاكيت لكنه قد يسبب تغير اللون والجفاف وسد سطح الجلد، لذلك استخدمه فقط في المناسبات الخاصة واختبر أي منتج للمرة الأولى على منطقة غير ظاهرة أولًا. لمع الجاكيت بقطعة قماش حتى يتكون سطحًا لامعًا. لا تُلمع الجلد السويدي أو أي جلد ملمسه ناعم ومغطى بالزغب؛ لا يمكن جعل الجلد السويدي لامعًا دون إزالة ذلك الملمس بشكل دائم. لا تستخدم مُلمع الأحذية حتى إذا كان مخصصًا للأحذية الجلد. إذا تبلل الجاكيت الخاص بك، علقه على شماعة بشكل مستوٍ ليجف في حرارة الغرفة وأزل الأشياء من الجيوب لتجنب تمدد الجلد الرطب وأبعده عن مصادر الحرارة المباشرة، مثل المُسخن أو خزانة التجفيف. ضع مُرطب بعد جفافه إذا أصبح الجلد مغمورًا بشدة.

लेदर जैकेट्स को कभी-कभी पॉलिश करें: गीले लेदर को हवा में सुखाएँ:

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ऐसे बहुत से लोग, जो बुरे सपनों को बच्चों के साथ में जोड़ा करते हैं, भरोसा करते हैं, कि वो कुछ ऐसी चीज़ें हैं, जिनसे आपको उबरकर बाहर निकलना है। हालांकि, एडल्ट्स और टीन्स को बुरे सपने महसूस होना बिल्कुल भी असामान्य नहीं होता। असल में, 2 में से 1 एडल्ट हमेशा और बार-बार ऐसे बुरे सपने एक्सपीरियंस करता है, वहीं टोटल एडल्ट पॉप्यूलेशन का करीब 2% से 8% हिस्सा गंभीर या बार-बार आने वाले बुरे सपनों से जूझ रहा है। बुरे सपने अक्सर कुछ ऐसी ताज़ा असली इमेजेस, विचारों और भावनाओं के रूप में सामने आते हैं, जिनसे आपका दिल और भी तेज़ी से धड़कने लगता है और कभी-कभी तो ये आपको नींद से भी जागने के लिए फोर्स करता है। कभी-कभी बुरे सपनों की डिटेल्स याद रह जाती हैं और वो इतनी अजीब या डिस्टर्बिंग होती हैं, कि उन्हें भूल पाना बहुत मुश्किल भी हो सकता है। एक रिजल्ट के तौर पर, बुरे सपने नींद की क्वालिटी को प्रभावित कर देते हैं, जो आगे जाकर शारीरिक थकावट और मेंटल एंजाइटी और स्ट्रेस बन जाती है। अगर बुरे सपनों की वजह से आपकी नींद में भी रुकावट पैदा हो रही है, ये आपकी लाइफ के दूसरे हिस्सों को भी प्रभावित कर सकती है और शायद किसी लॉन्ग-टर्म हैल्थ प्रॉब्लम भी दे सकती है। इसलिए, बुरे सपनों के असली सोर्स को समझना और फिर उन्हें रोकने के लिए कदम उठाना जरूरी होता है। नाइटमेयर्स और नाइट टेरर्स, ये दोनों ही नींद में खलल डालने वाले दो अलग-अलग टाइप हैं, जिन्हें कभी-कभी एक-जैसा समझ लिया जाता है। नाइटमेयर्स (Nightmares) अक्सर रैपिड आइ मूवमेंट (REM) स्लीप की वजह से आते हैं, इसलिए आप इन्हें अक्सर सुबह के घंटों में एक्सपीरियंस किया करते हैं। वे डरावने या परेशान करने वाले सपनों के रूप में महसूस किए जाते हैं, जो कि असल रूप से वास्तविक लगते हैं। इन सपनों का कंटेन्ट हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, जबकि एडल्ट्स अक्सर किसी के द्वारा पीछा किए जाने या फिर ऊंचाई से गिरने के बारे में आने वाले नाइटमेयर्स के बारे में बताते हैं। जिन लोगों ने किसी दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, वे उस घटना को अपने बुरे सपने में देखते हैं। नाइट टेरर्स (Night terrors) अक्सर गहरी नींद की अवस्था में आते हैं और इसी वजह से ये अक्सर सोने जाने के बस कुछ ही घंटों के अंदर महसूस होते हैं। ये अक्सर डर की एक बहुत इंटेन्स फीलिंग की तरह एक्सपीरियंस होते हैं, जो अक्सर सपनों या इमेजेस के साथ में नहीं आया करते। ये अक्सर एक मूवमेंट (बेड पर ज़ोर से या सीधे बैठना) के साथ जुड़ा हुआ होता है, जिसकी वजह से इंसान की नींद टूट जाती है। अक्सर इंसान ये भी नहीं याद रख पाता है, कि आखिर वो जागने पर क्यों इतना डरे हुए थे। हालांकि, एडल्ट्स को आने वाले बुरे सपनों के पीछे अक्सर किसी तरह की छिपी हुई सीरियस प्रॉब्लम नहीं होती, कभी-कभी बुरे सपने एंजाइटी, डिप्रेशन या पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी साइकोलॉजिकल कंडीशन के रिजल्ट के तौर पर भी सामने आते हैं। खासतौर पर इनके आने की संभावना तब और ज्यादा होती है, जब किसी ने हाल ही में किसी एक ट्रॉमैटिक या लाइफ-चेंजिंग इवैंट एक्सपीरियंस किया है, जैसे कि, किसी करीबी इंसान का गुजरना, जॉब में बदलाव या खोना, बेबी होना, किसी सर्जरी से गुजरना या फिर किसी एक्सीडेंट में शामिल होना। कभी-कभी बुरे सपने स्लीप ऐप्नीआ (sleep apnea) या रेस्टलेस लेग सिम्प्टम (restless leg symptom) जैसे दूसरे स्लीप डिसऑर्डर की वजह से भी आते हैं। वहीं दूसरी ओर, कभी-कभी इंसान सिर्फ जेनिटिकली भी नाइटमेयर्स की तरफ बढ़ जाते हैं, जैसे कि एक रिसर्च के मुताबिक, बुरे सपने अक्सर फ़ैमिली के साथ चलते चले आते हैं।

اعرف أن من الطبيعي نسبيًا أن تحلم بكوابيس كشخص بالغ. افهم الفرق بين الكوابيس وهلع النوم. تذكر أن الكوابيس يمكن أن تكون عرضًا لمشكلة أكبر.

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يربط الكثير من الناس الكوابيس بالطفولة، معتقدين أنها شيء يتخلصون منه عندما يكبرون. مع ذلك، ليس أمرًا غير شائع الحدوث بين الكبار والمراهقين أن يحلموا بكوابيس. في الواقع، شخص من بين كل شخصين بالغين يرى كوابيسًا من آنٍ لآخَر، في حين يعاني من 2% إلى 8% من تعداد الأشخاص البالغين من كوابيس مزمنة أو متكررة. تتميز الكوابيس بصور واقعية واضحة وأفكار ومشاعر تتسبب بتسارع خفقان قلبك وتجبرك حتى أحيانًا على الاستيقاظ من النوم. أحيانًا تظل تفاصيل من الكوابيس في الذاكرة ويكون من الصعب التخلص من رعب الصور المزعجة. نتيجةً لذلك، تؤثر الكوابيس على جودة النوم مما يؤدي لإجهاد جسدي وضغط وقلق نفسي. إذا كان نومك يُقاطَع بالكوابيس، يمكن أن يتسبب ذلك بمشاكل في جوانب أخرى من حياتك وحتى أنها قد تؤدي لمشاكل صحية على المدى البعيد. لذلك من المهم أن تفهم مصدر الكوابيس وتتخذ خطوات لمنعها. الكوابيس وهلع النوم نوعان مختلفان من اضطرابات النوم يصعب التفرقة بينهما أحيانًا. تميل "الكوابيس" للحدوث خلال نوم حركة العين السريعة، مما يعني أنها ستراودك خلال ساعات الصباح الأولى. تكون تجربتها عبارة عن أحلام مرعبة أو مزعجة تبدو حقيقية وبشكل واقعي وهي تحدث. يختلف مضمون الأحلام من شخصٍ لآخر، غير أن الكِبار عادةً ما يروون عن رؤيتهم لكوابيس يكونون فيها مطاردون أو يسقطون من مكانٍ مرتفع. الأشخاص الذين مروا بحوادث مؤلمة ينزعون إلى إطلاق ذلك الحادث في كوابيسهم. أما "هلع النوم" يحدث خلال مراحل النوم الأعمق وبالتالي تحدث غالبًا في الساعات القليلة الأولى من النوم. تكون عبارة عن شعور حاد بالخوف غير مصحوب بأحلام أو صور مرئية. غالبًا ما تكون مصحوبة بحركة (التقلب أو الجلوس على السرير) مما قد يتسبب بإيقاظ الشخص. لا يتمكن الشخص عادةً من تذكر لماذا كان مرتعبًا بشدة عند استيقاظه. مع أن الكوابيس بالنسبة للبالغين تحدث في الغالب بشكل طبيعي بدون وجود مسبب كامن خطير، إلا أنها في بعض الأحيان تكون نتيجة لحالات نفسية كالإرهاق أو الاكتئاب أو اضطراب الكرب التالي للصدمة النفسية. يكون ذلك محتمل بالأخص إذا كان الشخص قد مر مؤخرًا بصدمة أو حدث كبير مؤثر على حياته، مثل فقدان شخص محبوب أو تغيير وظيفة أو خسارتها أو ميلاد ابن جديد أو الخضوع لعملية جراحية أو التورط في حادث. أحيانًا تكون الكوابيس عرضًا لاضطراب نوم آخر مثل اضطراب انقطاع النفس النومي أو من أعراض متلازمة تململ الساقين. في أحيانٍ أخرى، يكون الشخص وراثيًا عرضة للكوابيس، حيث أظهرت دراسة أن احتمالية رؤية كوابيس تمرر وراثيًا في العائلة.

इस बात को समझें, कि एक एडल्ट के तौर पर बुरे सपने आना एकदम नॉर्मल है: नाइटमेयर्स और नाइट टेरर्स के बीच के फर्क को पहचानें: इस बात को समझ लें, कि नाइटमेयर्स किसी बड़ी प्रॉब्लम का भी एक संकेत हो सकता है:

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चाय की दुकान या ग्रोसरी स्टोर से डिस्पोज़ेबल टी फिल्टर बैग्स का एक पैकेट खरीद लें। फिर जब आप ऐसी बहुत महीन चाय को बना रहे हैं, जो आसानी से छलनी में से निकल जाती है, तब एक का इस्तेमाल करें। उस बैग को सीधा करके, पानी के लेवल के ऊपर रखें, ताकि चाय उछलकर बाहर न आने पाए। अगर आप एक बार में केवल एक ही कप न्चय बनाना चाहते हैं, तो आप एक फिल्टर बैग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, ताकि सब-कुछ आसानी से साफ हो जाए। मेटल टी बॉल्स और सिलिकोन टी स्ट्रेनर उनकी अच्छी डिजाइन के चलते पॉपुलर हैं, लेकिन इस तरह की चीजों के सीमित इस्तेमाल का ध्यान रखें। बड़ी पत्तियों का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि हाइड्रेटेड होने के बाद ये पत्तियों के खुलने के लिए ज्यादा जगह नहीं देती हैं। वैकल्पिक रूप से, महीन, पाउडर वाली चाय के लिए टी बॉल या इनफ्यूजर का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि ये पत्तियाँ बहुत आराम से छेद में से खिसककर निकल जाती हैं। अगर आप मीडियम साइज की पत्तियों को पानी की बहुत कम मात्रा के साथ बना रहे हैं, तो एक टी बॉल या इनफ्यूजर शायद आपके सामने कोई परेशानी नहीं खड़ी करेंगे। मुड़ी हुई टी बॉल मुश्किल से भर पाती हैं और इनके खुलने और बंद होने का मेकेनिज़्म थोड़ा मुश्किल होता है, खासकर जब मेटल गरम हो।

استخدمي أكياس تصفية الشاي قابلة للاستعمال لمرة واحدة لبودرة الشاي الناعمة. تجنبي استخدام كرات ترشيح الشاي لأوراق الشاي كبيرة الحجم أو الأوراق الناعمة.

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اشتري أكياس شاي قابلة للاستخدام لمرة واحدة من متجر البقالة. استخدمي واحدًا عند إعداد شاي ناعم على الأخص والذي يميل إلى التسرب خلال المصافي الشبكية بسهولة. أبقي الكيس بشكل رأسي مع تثبيت فتحة الكيس أعلى مستوى الماء كي لا تطفو أوراق الشاي للخارج. يمكنكِ استخدام كيس شاي إذا كنتِ تريدين إعداد كوب شاي بالقليل من التنظيف. كرات ترشيح الشاي المعدنية أو السيليكون معروفة لأنها تتوفر بتصاميم مرحة، لكن ضعي في اعتبارك أن تلك الأدوات أقل عملية. تجنبي استخدامها لأوراق الشاي كبيرة الحجم لأنها لن تتيح للأوراق مساحة كافية للتمدد عند تبليلها. إلى جانب ذلك، تجنبي استخدام كرات ترشيح أو نقع الشاي للشاي البودرة لأنها ستتمكن من التسرب خلال الثقوب بسهولة. إذا كنتِ تنقعين أوراق شاي متوسطة الحجم في كمية قليلة من المياه، قد لا تسبب كرات ترشيح الشاي أي مشكلات. كرات الشاي الملحقة بمفصلة صعبة الملء ويمكن أن يكون فتحتها وغلقها صعبًا خاصةً إذا كان المعدن ساخنًا.

महीन, पाउडर वाली चाय के लिए एक डिस्पोज़ेबल फिल्टर बैग चुनें: बड़ी और महीन पत्तियों के लिए टी बॉल्स या इंफ्यूजर्स का यूज करके देखें:

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ज्यादातर एक्सटर्नल हार्ड ड्राइव विंडोज कंप्यूटर्स पर काम करने के लिए पहले से फॉर्मेट की हुई होती हैं, लेकिन इससे उनकी फ़ंक्शनैलिटी मैक पर काफी हद तक सीमित हो जाती है। यदि आपकी नई एक्सटर्नल ड्राइव को विंडोज के लिए फॉर्मेट किया गया है, तो आप इसमें से रीड कर सकेंगे लेकिन आप इसमें राइट नहीं कर पाएंगे। आप डिस्क यूटिलिटी को यूज़ करके इसे सही फ़ाइल सिस्टम में फॉर्मेट कर सकते हैं। डेस्कटॉप पर, "Go" मेनू पर क्लिक करें, "Utilities" और फिर "Disk Utility" को सलेक्ट करें। ड्राइव को फॉर्मेट करने पर इसमें से सब कुछ डिलीट हो जाएगा। यह नई ड्राइव के लिए ठीक है, परंतु अगर आप पहले से मौजूद फ़ाइल्स वाली पुरानी ड्राइव को यूज़ करना चाह रहे हैं, तो आपको फॉर्मेट शुरू करने से पहले उन्हें सेव करना होगा। आपको इस मेनू में आपकी सभी कनेक्ट की गई डिवाइसेस की लिस्ट दिखेगी। लिस्ट में से अपनी नई एक्सटर्नल ड्राइव को सेलेक्ट करें। अगर आपको अपनी ड्राइव यहाँ नहीं दिखती है, तो अगले सेक्शन में देखें। इससे ड्राइव फॉर्मेट होना शुरू हो जाएगी। इससे हार्ड ड्राइव पर मौजूद सब कुछ डिलीट हो जाएगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि किसी भी महत्वपूर्ण डेटा का बैकअप कर लिया गया है। यदि ड्राइव विंडोज के फॉर्मेट में है, तो आप फॉर्मेट करने से पहले आप जिन फ़ाइल्स को सेव करना चाहते हैं उन फ़ाइल्स को अभी भी कॉपी कर सकते हैं। यह फॉर्मेट Mac OS X, विंडोज और लिनक्स के साथ कम्पेटिबल है, जिससे आप अपनी हार्ड ड्राइव को सिस्टम के बीच आसानी से यूज़ कर सकते हैं। इसमें FAT के पुराने वर्जन्स की तुलना में, फाइल के साइज या वॉल्यूम की कोई प्रेक्टिकल लिमिट नहीं है, जिसका मतलब है कि आप इसे किसी भी साइज की ड्राइव पर यूज़ कर सकते हैं। यदि आप ड्राइव को केवल अपने मैक पर यूज़ करने वाले हैं, तो "Mac OS Extended (Journaled)" को सेलेक्ट करें। इससे आप ड्राइव पर मैक की सभी सुविधाओं जैसे टाइम कैप्सूल का लाभ उठा पाएँगे। यह अपरिवर्तनीय (irreversible) है, और ड्राइव पर अभी मौजूद all data को डिलीट कर देगा। फॉर्मेट करने में लगने वाला समय ड्राइव के साइज पर निर्भर करता है। ड्राइव को ठीक से फॉर्मेट कर दिए जाने पर, यह आपके डेस्कटॉप पर दिखाई देगी। इसे ओपन करने के लिए इस पर डबल क्लिक करें, और आपको इसमें से फाइल डाल और निकाल सकना चाहिए।

افتح أداة الأقراص. اختر القرص الصلب الخارجي من القائمة اليسرى. انقر على الزر "مسح" الموجود أعلى نافذة أداة الأقراص. اختر نظام الملفات "إكس فات" من قائمة "تهيئة". انقر على زر "مسح" لتهيئة القرص الصلب بنظام الملفات المحدد. جرّب القرص الصلب الذي قمت بتهيئته حديثًا.

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يتم تهيئة معظم الأقراص الصلبة الخارجية لتعمل على أجهزة ويندوز، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى الحد من وظائفها على نظام ماكنتوش بصورة كبيرة. ستتمكن من قراءة محتويات القرص الصلب الخارجي دون التمكن من الكتابة عليه إن كان القرص الصلب الخارجي مهيأ بنظام ملفات مناسب لنظام ويندوز، ويمكنك تهيئة القرص الصلب الخارجي بنظام ملفات مناسب باستخدام أداة الأقراص. افتح قائمة "توجّه" ← "الأدوات" ← "أداة الأقراص" من سطح المكتب. تؤدي عملية التهيئة إلى حذف كل البيانات الموجودة على القرص الصلب الخارجي، ولا مشكلة في ذلك مع الأقراص الصلب الجديدة بالتأكيد، علمًا بأنك ستحتاج إلى حفظ البيانات الموجودة على القرص الصلب قبل تهيئته إن لم يكن القرص الصلب الخارجي جديدًا. ستظهر قائمة بكل الأقراص الصلبة المتصلة في هذه القائمة ويمكنك اختيار القرص الصلب الخارجي من هذه القائمة. انتقل إلى القسم التالي إن لم يظهر القرص الصلب الخارجي في القائمة. يؤدي ذلك إلى بدء عملية تهيئة القرص الصلب. يؤدي ذلك إلى حذف "كل البيانات" الموجودة على القرص الصلب، لذا احرص على حفظ نسخة احتياطية من البيانات المهمة. ستتمكن من نسخ الملفات التي ترغب بحفظها على جهاز ماكنتوش قبل تهيئة القرص الصلب إن كان نظام الملفات المستخدم مناسب لنظام ويندوز. نظام الملفات هذا مناسب لأنظمة ماكنتوش وويندوز ولينكس مما يسمح لك باستخدام قرصك الصلب الخارجي مع كل هذه الأنظمة بسهولة، علمًا بعدم وجود قيود على أحجام الملفات أو حجم القرص الصلب بخلاف نظام فات الأقدم. اختر نظام الملفات "ماك أو إس إكستنديد (جورنالد)" إن كنت تخطط لاستخدام القرص الصلب الخارجي مع جهاز ماكنتوش فقط. يسمح لك ذلك بالاستفادة من مميزات جهاز ماكنتوش مع القرص الصلب، كاستخدام تطبيق تايم كابسول مثلًا. لا يمكن التراجع عن هذه العملية ويؤدي ذلك إلى حذف "كل البيانات" الموجودة على القرص الصلب حاليًا، علمًا بأن وقت عملية التهيئة يعتمد على حجم القرص الصلب. سيظهر القرص الصلب الخارجي على سطح المكتب بعد تهيئته بصورة سليمة، ويمكنك النقر على القرص الصلب نقرًا مزدوجًا لفتحه وإضافة الملفات إليه أو حذفها منه.

डिस्क यूटिलिटी (Disk Utility) को ओपन करें: बाएँ मेनू से हार्ड ड्राइव को सेलेक्ट करें: डिस्क यूटिलिटी विंडो के टॉप पर "Erase" बटन पर क्लिक करें: "Format" मेनू से "ExFAT" को सेलेक्ट करें: सेलेक्ट किए गए फॉर्मेट में ड्राइव को फॉर्मेट करने के लिए "Erase" पर क्लिक करें: अपनी हाल ही में फॉर्मेट की गई ड्राइव को ट्राई करें:

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पैरों और पैर के अँगुलियों में सुन्नपन तभी आता है जब एक ही जगह पर लम्बे समय तक खड़े या बैठे रहते हैं | इस तरह की सुन्नपन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि पैरों को चारों ओर घुमाते हुए उनके ब्लड सर्कुलेशन को उत्तेजित किया जाए | थोड़ी चहल-कदमी के लिए निकलें या बैठे-बैठे अपने पंजों को घुमाते रहें | इसके अलावा कभी-कभी होने वाले सुन्नपन से छुटकारा पाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करें | अपने डेली रूटीन में कुछ फिजिकल एक्टिविटीज भी शामिल करें, चाहे तो आप रोज़ थोडा टहला करें | जॉगिंग जैसे हाई इम्पैक्ट वाली एक्सरसाइज के कारण भी कुछ लोगों में पैरों और पंजों में सुन्नपन आ सकता है इसलिए स्विमिंग या बाइकिंग जैसी लो इम्पैक्ट वाली एक्सरसाइज करें | वर्कआउट से पहले अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करें, उचित जूते पहनें और समतल जगह पर एक्सरसाइज करें | सुन्नपन अधिकतर बैठने की पोजीशन के कारण ट्रिगर होता है जिससे पैर और/या पंजों की नर्व दब जाती हैं | लम्बे समय तक पंजों पर या क्रॉस लेग्स करके न बैठें | अगर आप लम्बे समय तक बैठे रहते हैं तो ब्लड फ्लो को बढाने के लिए आपको थोड़ी-थोड़ी देर में पैरों को ऊपर उठानें की कोशिश करनी चाहिए | बहुत ज्यादा टाइट पैन्ट्स, सॉक्स या शरीर के निचले हिस्से पर पहने जाने वाले दूसरे कपडे पैरों तक ब्लड के फ्लो को जाने से रोक देते हैं जिसके कारण सुन्नपन हो सकता है | बेहतर ब्लड फ्लो के लिए इन आइटम्स को ढीला कर दें या निकाल दें | पैरों के सुन्न एरिया पर की जाने वाली हलकी मसाज ब्लड सर्कुलेशन को बढाने में मदद कर सकती है और कभी-कभी होने वाले सुन्नपन को जल्दी ठीक कर सकती है | सुन्नपन से मुक्ति पाने के लिए अपने फीट गर्म करें | हाई हील्स या ऐसे शूज जिनसे पैरों की अंगुलियाँ दब जाती हैं, पहनने से सुन्नपन आ सकता है | अगर आप विशेष रूप से एक्सरसाइज के समय बहुत छोटे जूते पहनते हैं तो भी सुन्नपन हो सकता है | अच्छी फिटिंग वाले कम्फ़र्टेबल शूज़ पहनें | इन्सोल्स भी शूज़ को थोडा ज्यादा कम्फ़र्टेबल बना सकती हैं | पैरों या पैरों की अँगुलियों में कभी-कभी होने वाला सुन्नपन कोई ख़ास कारण न होने पर गंभीर बात नहीं होती है जैसे टाइट कपडे पहनने या असुविधाजनक तरीके से बैठने के कारण होने वाला सुन्नपन | लेकिन अगर आपको सुन्नपन बार-बार हो या काफी देर तक बना रहे तो डॉक्टर को दिखाकर सुनिश्चित करें कि इसका कोई ख़ास कारण तो नहीं है | अगर पैर में सुन्नपन के साथ कमजोरी, पैरालिसिस, ब्लैडर या बोवेल कण्ट्रोल न रहना या आवाज़ लडखडाना जैसे अन्य लक्षण भी दिखाई दें तो इमरजेंसी ट्रीटमेंट लें | प्रेगनेंसी भी पैरों और पैर की अँगुलियों में सूजन लाने का एक कारण होती है जिसके कारण सुन्नपन हो सकता है | अगर आपके डॉक्टर आपसे कहें कि सुन्नपन प्रेगनेंसी के कारण है और ऐसी कोई कंडीशन नहीं है तो कभी-कभी होने वाली सुन्नता में राहत पाने के लिए डॉक्टर की सलाह को फॉलो करें |

تحرك. غير وضعيتك. اخلع الملابس الضيقة بشدة. دلك القدم. سخن قدميك ببطانية أو وسادة ساخنة. ارتدِ الحذاء المناسب. اعلم متى يجب زيارة الطبيب.

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كثيرًا ما ينتج تخدر الأقدام عند الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، وأفضل طريقة لعلاج هذا النوع تحفيز الدورة الدموية في قدمك بالتحرك في الأرجاء وذلك بالتمشي قليلًا أو حتى تحريك قدمك فحسب خلال جلوسك. إلى جانب تخليصك من التخدر العرضي يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقيك من حدوث التخدر من الأساس، لذا جرب إدخال بعض الأنشطة البدنية في جدولك اليومي حتى وإن كان مجرد مشي بسيط. تسبب التمارين ذات التأثير العالي كالجري تخدر الأقدام وأصابعها لبعض الناس، لذا جرب التمارين ذات التأثير المنخفض كالسباحة وركوب الدراجات. تمدد جيدًا قبل ممارسة التمارين وارتدِ حذاءً مناسبًا رياضيًا ومارس التمارين على أرض مستوية. ينتج التخدر غالبًا من وضعيات الجلوس التي تقرص وتسد أعصاب الأرجل والأقدام، لذا تجنب الجلوس على قدميك أو وضع رجليك بالتقاطع مع بعضهما البعض لمدد طويلة. إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة فجرب رفع قدميك دوريًا لزيادة تدفق الدم. يمكن للملابس الضيقة كالبناطيل والجوارب على الجزء السفلي من جسمك أن تمنع تدفق الدم لقدميك مما يؤدي للتخدر، لذا اخلع أو وسع تلك الملابس لتحسين تدفق الدم. يمكن لتدليك المنطقة المتخدرة بلطف من القدم أن يحفز الدورة الدموية ويخلصك من التخدر العرضي بشكل أسرع. يسبب التعرض للبرد التخدر والتنميل، لذا سخن قدمك للتخلص منه. يمكن للكعب العالي أو الأحذية التي تقرص الأصابع أن تسبب التخدر. قد يحدث ذلك أيضًا إذا ارتديت حذاءً أصغر من مقاسك خاصةً خلال ممارسة التمارين، لذا اختر حذاءً مريحًا مناسبًا لمقاسك، ويمكن للنعال الداخلية للأحذية أن تجعلها مريحة أكثر. لا يشكل التخدر العرضي مشكلة كبيرة خاصةً عند وجود سبب واضح كوضعيات الجلوس غير المريحة أو الملابس الضيقة، أما إذا جاءك التخدر بشكل متكرر واستمر لأكثر من دقائق قليلة فيجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب باطنية خفية. اذهب للطوارئ إذا كان التخدر مصحوبًا بأعراض الضعف أو الشلل أو فقدان التحكم في المثانة البولية أو الكلام بطريقة غير واضحة أو مفهومة. يتسبب الحمل كثيرًا في تورم الأقدام وأصابعها مما يؤدي للتخدر، فإذا أخبركِ الطبيب أن السبب هو الحمل لا أي مرض آخر فاتبعي نصائح تخفيف التخدر العرضي السابقة.

चलते-फिरते रहें: पोजीशन चेंज करें: बहुत ज्यादा टाइट कपडे निकाल दें: फुट मसाज करें: गर्म कंबल या हीटेड पैड से फीट्स (पंजे) गर्म करें: सही जूते पहनें: जानें कि डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए:

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छोटे से स्प्लिंटर्स, जो कि आपकी स्किन की सतह पर ही रहते हैं, उन्हें घर पर निकालना सेफ है। हालांकि, ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं, जिनमें आपको किसी एक मेडिकल प्रोफेशनल की मदद लेना जरूरी हो जाता है। अगर आप स्प्लिंटर के बारे में ज्यादा कुछ नहीं समझ पा रहे हैं, या इसकी वजह से आपको काफी तेज़ दर्द हो रहा है, तो जितना जल्दी हो सके, डॉक्टर के पास चले जाएँ। उस वक़्त पर भी डॉक्टर के पास जाएँ, जब आपका स्प्लिंटर क्वार्टर इंच (या हाल्फ सेंटीमीटर) से बड़ा हो, इसके साथ ही अगर स्प्लिंटर मसल्स में या नर्व्स पर से/पर जा रहा हो। अगर आपका स्प्लिंटर बहुत अंदर तक चला गया है, बहुत ज्यादा दर्द दे रहा है, बाहर ही नहीं आ रहा है या आप इसे खुद से निकालने से घबरा भी रहें हैं, तो भी जल्दी से जल्दी एक डॉक्टर के पास चले जाएँ। ये आपके गंभीर इन्फेक्शन या चोट के रिस्क को कम करने में मदद करेगा। साथ ही अगर ऐसी बात हो, तो भी डॉक्टर के पास चले जाएँ: स्प्लिंटर आँखों के आसपास है। स्प्लिंटर आसानी से बाहर नहीं आने वाला है। घाव बहुत गहरा और गंदा है। आपको आखिरी टिटनस शॉट लिए पाँच सालों से ज्यादा हो गए हैं। अगर आपको स्प्लिंटर निकाली हुई जगह पर किसी भी तरह के इन्फेक्शन का साइन नजर आ रहा है, तो फौरन डॉक्टर के पास चले जाएँ। वो आपके लिए एक ट्रीटमेंट कोर्स प्रिस्क्राइब कर सकते हैं और साथ ही स्प्लिंटर के उस छोटे से हिस्से को भी निकाल सकते हैं, जो आपकी आँखों से बच गया था। इन्फेक्शन के साइन में ये शामिल हैं: अगर आपका स्प्लिंटर काफी छोटा है और इससे आपको कोई दर्द नहीं हो रहा है, तो ऐसे में आपको उसे अपनी स्किन पर ही छोड़ देना चाहिए। आपकी स्किन खुद-ब-खुद स्प्लिंटर को बाहर निकाल देगी। आपकी स्किन स्प्लिंटर के चारों तरफ एक पिंपल भी बनाएगी और उसे इसी तरीके से बाहर निकाल देगी। एरिया को साफ रखें और इन्फेक्शन के साइंस पर नजर रखें: अगर आपको जरा भी रेडनेस नजर आती है, गर्माहट फील हो रही है या फिर वो एरिया बहुत दर्द करने लगा है, तो डॉक्टर के पास चले जाएँ।

قرر إذا كنت ستزيل الشظية في المنزل أو عند الطبيب. زر الطبيب أو مستشفى الطوارئ في حالة الشظايا الصعبة. لاحظ علامات العدوى. يمكنك ترك الشظية مكانها.

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تعد إزالة الشظايا الصغيرة تحت سطح الجلد مباشرة آمنة في المنزل. ومع ذلك توجد بعض الحالات التي لا بد فيها من الاستعانة بالطبيب لإزالة الشظية. إذا كنت لا تدري طبيعة الشظية أو كانت تسبب ألما شديدا فيجب رؤية الطبيب في أقرب وقت ممكن. زر الطبيب إذا كانت الشظية داخل الجلد مسافة أكبر من نصف سنتيمتر أو إذا كانت مخترقة للعضلات أو الأعصاب. إذا كانت الشظية مدفونة بعمق أو تسبب ألما شديدا ولا تخرج أو كنت مترددا في إزالتها بنفسك فيجب زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن، وذلك للحد من العدوى والإصابة. زر الطبيب أيضا في حالة: دخول الشظية في العين أو بالقرب منها. عدم خروج الشظية بسهولة. جرح عميق وملوث. كان تطعيم مرض الكزاز الأخير لك منذ أكثر من 5 سنوات مضت. إذا لاحظت أية إشارات للعدوى مكان إزالة الشظية فيجب الذهاب للطبيب فورا، فيمكنه أن يصف لك مسارا للعلاج ويزيل أي بقايا للشظية من الجلد لم تتمكن من رؤيتها. تشمل علامات العدوى : خروج سائل من المكان. خفقان الدم مكان الإصابة. احمرار أو خطوط حمراء في المكان. حمى. إذا كانت الشظية دقيقة ولا تسبب لك ألما فيمكنك تركها في الجلد لأنه سيدفعها للخارج بنفسه، كما يمكنه تكوين بثرة صغيرة حول الشظية ويتخلص منها بتلك الطريقة. حافظ على نظافة مكان الجرح ولاحظ علامات العدوى. إذا لاحظت أي احمرار أو شعرت بحرارة أو ألم مكان الجرح فيجب زيارة الطبيب.

तय करें, कि आपको स्प्लिंटर को अपने घर ही निकालना है या फिर एक डॉक्टर के पास जाना है: जरा गंभीर स्प्लिंटर के लिए डॉक्टर के पास जाएँ या मेडिकल हेल्प की तलाश करें: इन्फेक्शन के साइन देखें: स्प्लिंटर को ऐसे ही छोड़ दें:

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सकारात्मक विचारक संक्रामक हैं, और सकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आपकी मानसिकता भी अधिक सकारात्मक हो जाएगी। एक सकारात्मक मानसिकता अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और सामान्य रूप में अपने जीवन से संतुष्ट होने के लिए आवश्यक है। निराशावादियों से बचें। आपके लक्ष्यों से नीचे की बात करने वालों से दूर रहें। आपके साथ संबद्ध लोगों की भावनाओं से अवगत रहें। उनका आपकी भावनाओं और मंशाओं पर एक शक्तिशाली प्रभाव है। हमेशा की तरह आप से उच्च स्थिति में कोई ना कोई होगा। आप की तुलना में अधिक शक्तिशाली लोगों को बात में संलग्न करने के लिए आप जो कर सकते हैं सब कुछ करें। ग्रीटिंग्स और हल्की बातचीत के द्वारा शुरू करें। जैसे ही व्यक्ति आपके साथ अधिक परिचित हो जाता है, कुछ सलाह के लिए पूछें। आप इस व्यक्ति की मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं देखें और वह आपकी मदद करने के इच्छुक हों जाएंगे। अधिक सहन करने या अधिक उत्सुक होने से बचें। दृढ़ रहें लेकिन झुंझलाएं नहीं। फिर से, आत्मविश्वास आपको दूर ले जाएगा। शक्तिशाली लोग विश्वास का सम्मान करते हैं और जो अतिरिक्त मील जाने के लिए तैयार हैं, उन लोगों को पुरस्कार भी देते हैं। संपर्क बनाना आपके लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए एक आवश्यक सामाजिक उपकरण है। अपनी वर्तमान स्थिति और क्षेत्र के बाहर के लोगों से मिलकर अपने दायरे को व्यापक बनाएं। आप जितने अधिक लोगों को जानेगें उतने अधिक अवसर आपके पास होगें। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते पर जितने अधिक मददगार लोगों से मिलेंगे, उतना अधिक आपके सहायता समूह का विस्तार होगा। आपके नेटवर्क का विस्तार होने पर आपका व्यक्तिगत प्रभाव भी बढ़ता है। आप पाएगें कि आप और अधिक लोगों को प्रभावित करने में सक्षम हैं, आप अपने लक्ष्यों को वास्तविकता देने की अपनी क्षमता में वृद्धि करेंगें। पेशेवर स्तर पर नेटवर्किंग करते समय पेशेवर सामाजिक साइट्स जैसे लिंक्डइन का लाभ लें। ठोस रिश्ते आपसी विश्वास और सम्मान पर बनाये जाते हैं। अगर आप जरूरत के समय किसी को आप पर भरोसा करने में सक्षम बनाना चाहते हैं, तो आप एक विश्वास का संबंध विकसित करें। अगर आप असभ्य एक्सचेंजों पर अपने रिश्ते को आधारित करते है, तो इससे ऐसा संबंध संभव नहीं है। आप से उच्च औधे के लोग आपसे सम्मान किये जाने की उम्मीद करते हैं। जो उनका सम्मान नहीं करते हैं, वे उन लोगों को अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देंगे। उन्हें सम्मान दें, और अगर आप उनसे असहमत हैं, तो उन्हें नाराज किए बिना अपनी आपत्ति जताएं। अन्य लोगों के साथ फेस-टू-फेस बातचीत के दौरान, शरीर के हावभाव एक प्रमुख सूचक हैं, जो बताते हैं कि व्यक्ति आपके बारे में कैसा सोचता है। किसी व्यक्ति के शरीर के हावभाव के संकेत पढ़ने और व्याख्या करने के कई तरीके हैं यहाँ कुछ प्रमुख प्रकार बताए गए हैं: अगर वो व्यक्ति आँखों से संपर्क नहीं कर रहा है, तो अधिक संभावना है कि आप जो कहना चाहते वे उसमें कोई दिलचस्पी नहीं रखते हैं या वो आपको अपने समय के लायक नहीं महसूस कर रहे हैं। अगर वह उनके शरीर को कड़ा करते हैं, आप के साथ आंखों से संपर्क करते हैं, और आँखें व्यापक रूप से खुली रखते हैं, तो वे शायद आप जो कहना चाहते है वे उसमें रुचि रखते हैं। क्रॉस्ड हाथ आमतौर पर बचाव का संकेत करते हैं; इससे व्यक्ति आपके विचारों या योजनाओं के प्रतिकूल हो सकता है।

اقض بعض الوقت مع الناس الإيجابيين. تحدث مع الشخصيات المهمة. اكتسب المزيد من الصداقات مع الناس. كن محترمًا ومؤدبًا. اقرأ لغة الجسد.

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الأفكار الإيجابية كالعدوى تنتشر بين المحيطين فكن من هؤلاء المحيطين لتشملك تلك العدوى. فالتفكير الإيجابي ضروري لتحقيق الأهداف والوصول إلى الرضا وراحة البال في الحياة بشكل عام. تجنب المتشائمين. لا تسمح لأحد بالانتقاص من أحلامك وإحباطك. انتبه لمشاعر الناس الذين تتعامل معهم. فلهم تأثير قوي على مشاعرك وحماسك. دائمًا ما تجد أناس في مراكز أعلى فيما تقوم به. حاول ما استطعت أن تبني جسور التواصل معهم. ابدأ بالتحية واشترك معهم في محادثة خفيفة. حتى إذا نمت الألفة فيما بينكم اطلب منهم النصيحة. ابحث عن طرق لمساعدتهم وستجدهم راغبين في رد الجميل لك لاحقًا. تجنب أن تضايقهم أو أن تكون غير محتمل. كن مثابرًا لكن دون أن إلحاح ومضايقة. تذكر أن الثقة بالنفس عامل أساسي في تحقيق الأهداف كما قلنا. الناس ذوو النفوذ يحترمون الثقة بالنفس ويكافئون من يتوسمون فيهم الإصرار على بلوغ أهدافهم. توسيع دائرة الصداقة والمعارف في بيئة تخصصك أو خارجها عامل اجتماعي مهم لتحقيق أهدافك. كلما وسعت دائرة معارفك كلما زادت الفرص المتاحة لك. كما تزيد من مجموع من يدعمك. ستقابل الكثير من الناس الذين سيساعدون في تحقيق أهدافك. قدرتك على التأثير في الناس تزداد كلما زادت دائرة معارفك. ستجد أنك قادر على التأثير في الكثير من الناس وستزداد قدرتك على تحويل أحلامك لحقائق. استغل مواقع التواصل الاجتماعي المهنية مثل لينكيد إن لتوسيع دائرة معارفك المهنية. العلاقات القوية تبنى على الثقة المتبادلة والاحترام. إن كنت ترغب في الاعتماد على شخص ما عند الحاجة فيجب أن تقوي من رابطة الثقة بينكما. فإن لم تظهر له الاحترام اللازم فلن تصبح بينكما تلك الرابطة أبدًا. ينتظر الأشخاص ذوو النفوذ من غيرهم الاحترام. لذلك لن يتجاوبوا مع من لا يظهر لهم هذا الاحترام. فاستمع لهم باحترام وإن لم تكن موافقًا على شيء مما يقولون فاعرض عليهم رأيك لكن دون أن تعاديهم. عندما تتواصل مع الناس وجهًا لوجه تغدو لغة الجسد من الأهمية بمكان. فمن خلالها ستتعرف على ما يشعر الناس تجاهك. توجد العديد من الطرق لقراءة الإشارات التي ترسلها لغة جسدهم وإليك بعضها: إذا لم يتبادل معك محدثك النظر أثناء حديثك فهو على الأغلب لا يهتم بما تقوله أو لا يشعر أنك تستحق الوقت الذي يقضيه معك. أما إذا كان يتبادل معك النظر وجسده مستقيم وينظر إليك بأعين مفتوحة فهو على الأغلب يهتم بك وبما تقول. تشبيك الذراعين يعتبر علامة على الدفاع عن النفس، قد يكون ذلك الشخص غير متوافق مع أفكارك.

सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं: महत्वपूर्ण लोगों से बात करें: जीवन के सभी क्षेत्रों से दोस्त बनाएं: विनम्र और सम्मानजनक रहें: शरीर के हाव-भाव पढ़ें:

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नीडिल्स को स्टेरीलाइज करने के लिए भाप का प्रयोग, बहुत सारे प्रयोग में लाये जा रहे, प्रभावी विधियों में से एक है। भाप से स्टेरीलाइज करते समय आपको प्रेशर कुकर का प्रेशर कम से कम 6.8 किलोग्राम्स प्रति वर्ग इंच सेट करना चाहिए। नीडिल को प्रेशर कुकर में निम्नलिखित तापमान पर दर्शाये गए अवधि तक छोड़ देना चाहिए: 240 डिग्री फा पर 30 मिनट के लिए 250 डिग्री फा पर मिनट के लिए 260 डिग्री फा पर 10 मिनट के लिए 275 डिग्री फा पर 3 मिनट के लिए इस कार्य के लिए आप प्रेशर कुकर की जगह किसी ऐसे बर्तन का प्रयोग कर सकते हैं जिसमें से भाप निकल रही हो। नीचे वाले बर्तन में पानी डालें। जब पानी उबलना शुरू हो जाये तो नीडिल को उसमें इस तरह डालें कि उसका छेद उबल रहे बर्तन में ऊपर की ओर रहे और उसके बाद बर्तन को ढक्कन से बंद कर दें। नीडिल को कम से कम 20 मिनट तक भाप में छोड़ दें। ऑटोक्लेव (autoclave) एक ऐसा टूल है जो विशेष रूप से नीडिल्स और अन्य टूल्स को भाप के द्वारा स्टेरीलाइज करने के लिए बना है। यदि आपको नीडील्स को अक्सर ही स्टेरीलाइज करना पड़ता है और वह भी शुद्धता के साथ तो आप इसे खरीद सकते हैं। नीडिल को साफ कपड़े के मल्टिपुल लेयर्स में लपेट लें। इसके बाद उसकी 1 घंटे तक 3400 डिग्री फा पर सिंकाई करें। सारे माइक्रो-आर्गेनिज्म्स को मार कर नीडिल को पूर्णतया स्टेरीलाइज करने का यह भी एक तरीका है। उसे ओवेन में पर्याप्त रूप से लंबे समय तक छोड़ना सुनिश्चित करें। इस विधि से आप उन नीडिल्स को स्टेरीलाइज कर सकते हैं जिनका प्रयोग ऐक्यूपंक्चर, चिकित्सा संबंधी कार्यों, छेदन और टैटू बनाने के लिए करना होता है। सूखा ताप नीडिल को नाजुक बना सकता है। गैस-फ्यूल का प्रयोग करें क्योंकि वे अपने पीछे बहुत ही कम अवशेष छोड़ते हैं। नीडिल को फ्लेम में तब तक रखें जब तक कि वह लाल होकर चमकने न लगे। फ्लेम में स्टेरीलाइज किया गया नीडिल पूर्ण रूप से स्टेरीलाइज नहीं हो पाता है क्योंकि हवा के संपर्क में आते ही इसमें दूषित पदार्थ फिर से चिपक सकते हैं इसलिए यह विधि केवल घरेलू उपयोग के लिए ही ठीक होती है। यदि नीडिल पर कोई कालिख या कार्बन डिपाजिट रह गया हो तो उसे किसी स्टेराइल गाज़ पैड से पोछ लें। यह विधि किरच आदि छुड़ाने के लिए प्रभावी होता है परंतु पूर्ण रूप से स्टेलाइज नहीं कर पाता है। इसलिए इस विधि के प्रयोग की संस्तुति छेदने, टैटू बनाने और चिकित्सीय कार्यों के लिए नहीं की जाती है। खौलते पानी में नीडिल को डालना भी उसे स्टेरीलाइज करने का एक तरीका है। आप चाहें तो नीडिल के ऊपर ही खौलता पानी डाल सकते हैं। यह विधि 100% प्रभावी नहीं है इसलिए इसे केवल घर पर ही प्रयोग करना ठीक रहता है। खौलाने के बाद भी कुछ माइक्रो-आर्गेनिज्म्स बचे रह सकते हैं क्योंकि उनमें से कुछ को 20 घंटे तक खौलाने के बाद भी मारा नहीं जा सकता है। खौलाने के विधि धातुओं पर कारगर होती है। नीडिल को पानी में 10 मिनट के लिए छोड़ दें। इस बात को सुनिश्चित करने के लिए कि सभी प्रदूषक मर जाएँ, आप बर्तन को ढँक कर के उसे 30 मिनट तक गरम करें। यह विधि किरच आदि को छुड़ाने के लिए या घर में गहनों की सफाई करने के तो उपयुक्त है परंतु मेडिकल सप्लाइज़ या टूल्स और दूकानों में गहनों की देख-भाल के लिए उपयुक्त नहीं है। आप किसी नीडिल को केमिकल्स का प्रयोग करके भी स्टेरीलाइज कर सकते हैं। उसे मिश्रण में 20 मिनट तक भिगोएँ बशर्ते कि वह पेय एल्कोहल न हो। यदि आप पेय एल्कोहल का प्रयोग कर रहे हों तो नीडिल को उसमें पूरे दिन भिगोयें रखें।आप नीडिल को इन केमिकल्स से धोकर साफ कर सकते हैं: रबिंग एल्कोहल ब्लीच। यदि आपको 5% क्लोरीन उपलब्ध है तो आप उसे सीधे ही ब्लीचिंग के लिए प्रयोग कर सकते हैं। यदि 10% क्लोरीन है तो उसके 1 हिस्से में 1 हिस्सा पानी मिला कर और यदि 15% क्लोरीन है तो उसके 1 हिस्से में 2 हिस्सा पानी मिला कर ब्लीचिंग के लिए प्रयोग कर सकते हैं । हाइड्रोजन पर-आक्साइड जिन (Gin) या वोदका

استخدم البخار. ضع الإبر في الفرن. استخدم النار. اغلي الإبرة في الماء. استخدم المواد الكيميائية.

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يعد البخار من أكثر أساليب التعقيم شيوعاً وفاعلية في طرق تعقيم الإبر المختلفة، فعندما يتم التعقيم بالبخار، يمكنك أن تستخدم إناء الطهي بالبخار المضغوط بحيث يتم ضبطه على 103421 باسكال، أي نحو 15 باوند لكل بوصة مربعة. اترك الإبرة في وعاء الضغط طبقًا لدرجة الحرارة حسب القياسات التالية: 30 دقيقة عند درجة حرارة 115 مئوية 15 دقيقة عند درجة حرارة 120 مئوية 10 دقائق عند درجة حرارة 126 مئوية 3 دقائق عند درجة حرارة 135 مئوية يمكنك أن تستعمل وعاء بخار بدلاً من إناء الضغط، ضع الماء في قعر الوعاء، وعندما يبدأ في الغليان ضع الإبر في الإناء ذو الثقوب فوق الوعاء وهو يغلي، واتركه نحو 20 دقيقة. فرن التعقيم أو الأوتوكلاف، هو أداة مصنوعة خصيصًا بغرض تعقيم الإبر والأدوات الطبية بالبخار، وإذا كنت تحتاج إلى تعقيم الإبر بصورة متكررة وبدقة عالية، فربما عليك أن تستثمر في أحد تلك الأفران. ضع الإبر في طبقات متعددة من قماش نظيف، وضعها في الفرن لمدة ساعة في درجة حرارة 170 مئوية. هذه الطريقة تقتل كل الجراثيم والبكتريا، لكن عليك أن تتأكد من ترك الإبرة لمدة كافية في الفرن، ويمكن استخدام تلك الطريقة لتعقيم الإبر والأدوات الطبية والأدوت المستخدمة في العلاج بالإبر الصينية وعمل الوشم وأدوات ثقب الأذن والأنف للأغراض التجميلية والحليّ. الحرارة الجافة يمكن أن تزيد من قصافة الإبرة وتجعلها سهلة الكسر. وبخاصة النار المتولدة من الغاز لأنها تترك عادم أقل. ضع طرف الإبرة على النار مباشرةً حتى يتحول لونها إلى الأحمر المتوهج. تعقيم الإبر بالنار مباشرةً قد يصلح للأغراض المنزلية، لكنه لا يصلح كإجراء طبي لأن الإبرة قد تلتقط الملوثات من الهواء مباشرةً بعد تعرضها للـَّهب. إذا كان هناك أي مخلفات كربونية على الإبرة بعد تعريضها للـَّهب المباشر، قم بمسحها بقطعة معقمة من الشاش. قد تكون تلك طريقة فعالة لإزالة شظية صغيرة سطحية، لكنها ليست أكثر طرق التعقيم فاعلية، ولذلك فهي لا تصلح لتعقيم الإبر المستخدمة في الوشوم على سبيل المثال أو الأغراض الطبية. أحد طرق التعقيم هي غلي الإبرة في الماء، أو سكب الماء المغلي عليها. وهي طريقة مناسبة للاستخدام المنزلي فقط حيث أن كفاءتها لا تبلغ 100% من كفاءة الطرق سالفة الذكر، لأن الماء المغلي لا يقتل كل الميكروبات، فبعض الميكروبات لا يتأثر بالماء المغلي حتى بعد 20 ساعة من الغلي. يمكن استخدام طريقة الغلي مع الأدوات المعدنية. اترك الإبرة في الماء لمدة 10 دقائق ولكي تزيد من كفاءة التعقيم، أغلق غطاء الإناء المستعمل واتركه يغلي لمدة 30 دقيقة. يمكن أن تستخدم تلك الطريقة في إزالة شظية سطحية أو بعض استعمالات الحلي في المنزل، لكنها لا تصلح لتعقيم الأدوات الطبية أو الاستعمالات التي تتطلب تعقيمًا ذو كفاءة أعلى. يمكنك أن تعقم الإبرة باستخدام خليط من المواد الكيميائية، اترك الإبرة فيه لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، إلا إذا كان السائل المستخدم هو شراب كحولي، فعليك أن تترك الإبرة فيه ليوم كامل. ويمكنك أن تقوم بشطف الإبرة باستخدام أحد المواد الكيميائية التالية: : المطهرات الكحولية. الكلور المنزلي، يمكن استخدام الكلور بتركيز 5% بدون تخفيف، وتركيز 10% مخففًا بنفس كميته من الماء (جزء كلور مضافًا إليه جزء من الماء)، أو تركيز 15% مخففًا بضعف كميته من الماء (جزء من الكلور مضافًا إليه جزئين من الماء). ماء الأوكسجين. الفودكا أو شراب الجين.

भाप का प्रयोग करें: नीडिल की सिंकाई (Bake) करें: आग का प्रयोग करें: नीडिल को पानी में उबालें: केमिकल्स का प्रयोग करें:

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विंडोज 7 वर्तमान में माइक्रोसॉफ्ट का सबसे लोकप्रिय ऑपरेटिंग सिस्टम है । विशेष निर्देशों के लिए इस गाइड का पालन करें । विंडोज 8 माइक्रोसॉफ्ट का नया ऑपरेटिंग सिस्टम है । इंस्टॉलेशन की प्रक्रिया पर एक विस्तृत गाइड के लिए यहां क्लिक करें । लिनक्स के सभी उपलब्ध संस्करणों में से, उबंटू सबसे लोकप्रिय संस्करण है । उबंटू को इंस्टॉल करने के लिए विस्तृत निर्देशों के लिए यहां क्लिक करें । यदि आप अपनी मैक ओएस एक्स की प्रति को अपडेट करना चाहते हैं, तो यह गाइड देखें । लिनक्स मिंट एक लिनक्स का संस्करण है जो काफ़ी लोकप्रिय होता जा रहा है । इसे इंस्टॉल करने पर निर्देशों के लिए इस गाइड का पालन करें । फेडोरा लिनक्स का एक पुराना संस्करण है जिसका स्थिरता का एक लंबा इतिहास रहा है । यह गाइड आपको दिखाएगी कि इसे कैसे इंस्टॉल करना है । यदि आपके पास थोड़ा धैर्य और अपने पीसी पर मैक ओएस एक्स इंस्टॉल करने की इच्छा है, तो यह गाइड देखें ।

تثبيت نظام ويندوز 7. نظام التشغيل ويندوز 8 هو الإصدار الأحدث. نظام الأوبنتو Ubuntu. تثبيت نظام Mac OS X. تثبيت نظام Linux Mint. تثبيت فيدورا Fedora. تثبيت أنظمة Mac OS X على أجهزة Intel أو AMD.

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نظام تشغيل ويندوز 7 يعد واحدًا من أشهر أنظمة التشغيل المستخدمة. تفقد الإمكانيات المطلوبة لعمل نظام ويندوز 7 بكفاءة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بشراء أو تحميل نسخة ويندوز 7 من على الإنترنت، مع التأكد من أنك تمتلك رمز التسجيل ساري المفعول الخاص بها. قم بالبحث على موقع ويكي هاو أو عبر الإنترنت على بقية التفاصيل والإعدادات الخاصة بتثبيت نظام ويندوز 7. يمكنك الإطلاع عبر الإنترنت على مميزاته والإعدادات الخاصة والإمكانيات اللازمة لتثبيته على جهازك والعمل بكفاءة عالية. يوجد بعض الاختلافات البسيطة بين إصدارات نظام تشغيل الويندوز. تأكد من أنك تعرف كل شيء حول الإصدار أو تجربته على أجهزة أخرى قبل أخذ قرار التحديث أو استخدام إصدار جديد لأول مرة. يعتبر واحدًا من أشهر توزيعات اللينكس الشائعة بين المستخدمين. يمكنك البحث عبر الإنترنت أو على موقع ويكي هاو عن التعليمات اللازمة لتثبيته على جهازك. إذا كنت تمتلك جهاز تابع لشركة آبل، يمكنك القيام بتحديث نظام التشغيل المستخدم. تأكد من أن جهازك متوافق مع الإمكانيات المطلوبة لتشغيل الإصدار المطلوب. قم بتحميل الإصدار من متجر آبل. تعرف على تعليمات وخطوات التثبيت الخاصة بالنسخة المستخدمة. تعتبر واحدة من توزيعات اللينكس الجديدة التي تتزايد شعبيتها بشكل هائل يومًا بعد آخر. تعرف على كل ما يتعلق بها عن طريق اجراء عملية بحث عبر الإنترنت، وتعرف كذلك على كيفية تثبيتها بالطريقة الصحيحة على جهازك. تعد واحدة من توزيعات اللينكس القديمة، لكنها تتميز بتاريخها الكبير من الاستقرار والثبات. يسمى ذلك بـ "الهاكنتوش Hackintosh". هو مشروع قرصنة عالمي غير ربحى بالتعاون بين آلاف المطورين يهدف إلى تشغيل نظام تشغيل أبل ماك أو إس إكس على أجهزة الحاسب الشخصية العادية، غير المصنعة من قبل أبل. إذا كان لديك الصبر والرغبة الحقيقة لاستخدام أنظمة Mac OS على جهاز الكمبيوتر العادي الخاص بك، فعليك القيام بعمليات بحث والتعرف أكثر عن خطوات إنشاء الهاكنتوش!

विंडोज 7 इंस्टॉल करें: विंडोज 8 इंस्टॉल करें: उबंटू इंस्टॉल करें: मैक ओएस एक्स (Mac OS X) स्थापित इंस्टॉल करें: लिनक्स मिंट इंस्टॉल करें: फेडोरा इंस्टॉल करें: एक इंटेल (Intel) या एएमडी (AMD) कंप्यूटर पर मैक ओएस एक्स इंस्टॉल करें (Hackintosh):

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ज्यादातर कॉलेज में और स्कूल में भी आपको कुछ बेहद प्रभावशाली क्लास को पाना आपकी पहुँच से बाहर होता है। हालाँकि कुछ अच्छी क्लासेस जॉइन करना अच्छी बात है और आप इनसे बहुत कुछ सीख भी सकते हैं, लेकिन फिर भी इन्हें सीमित ही रहने दें, एक या ज्यादा से ज्यादा दो क्लास। यदि आप खुद को इतनी ज्यादा क्लासेस में व्यस्त रखेंगे, तो आप पढ़ाई को लेकर घबराने लगेंगे। आपको इतना भी घबराने की जरूरत नहीं है। आपका दिमाग भी थोड़ा आराम चाहता है! क्लास की एक सीमित संख्या चुनें। इस तरह से अपने आप को एक-एक पल पल के लिए व्यस्त रखने से आपको कुछ नहीं मिलने वाला। आप क्लास ही आने-जाने में इतना व्यस्त रहेंगे तो फिर आप कब पढ़ेंगे? एक सीमित समय (कॉलेज के हर सेमेस्टर में ज्यादा से ज्यादा 4 या 5 क्लास) के लिए क्लास करें और इन्हीं में कुछ बेहतर करके दिखाएँ। कुछ थोड़े से में भी कुछ अच्छा करना बेहतर है, ना कि बस समय के जाल में उलझे रहना। अच्छे ग्रेड्स पाने का एक सबसे अच्छा तरीका ये है, कि आप बिल्कुल ठीक समय पर क्लास में मौजूद हो जाएँ। इससे ना सिर्फ आपको अटेंडेंस (उम्मीद है) का लाभ मिलेगा, बल्कि आपसे कोई जरूरी घोषणा, प्रोफेसर के द्वारा बताया गया कोई जरूरी कांसेप्ट या फिर क्लास में बताये गये कुछ अतिरिक्त सवाल (और ये आपको काफी डराते भी हैं, हैं ना?) नहीं छूटेंगे। यदि आपके हमेशा सिर्फ पास होने लायक ही नंबर्स ही आते हैं, तो क्लास जाना आपकी काफी मदद कर सकता है। यदि कभी-भी आपके प्रोफेसर आपकी ग्रेड्स का फैसला लेते हैं, तो वो आपकी अटेंडेंस के अनुसार ही आपको ग्रेड बाँटते हैं। तो खुद को मिल सकने लायक इस अवसर का फायदा जरुर लें! ये भी जाहिर है, कि यदि छात्र हर सुबह अच्छा और हैल्दी नाश्ता करते हैं, तो इससे उनके ग्रेड्स अच्छे आने में मदद मिलती है और वो स्कूल में भी ज्यादा बेहतर तरीके से अपना ध्यान केंद्रित रख पाते हैं। यदि आपको सुबह भूख नहीं है, तो भी आप बाद में खाने के लिए कुछ जरुर साथ में रख लें। आपको भूखा नहीं रहना है -- ना ही एकदम ठूँस-ठूँस कर खाकर बीमार हो जाना है। सुबह-सुबह छह अण्डों के ऑमलेट (omelette) को खाने से बेहतर है कि आप एक कटोरी स्प्राउट (Sprout) और एक ऑरेंज खा लें। इस तरह से आप अपना ध्यान अपनी पढ़ाई पर ज्यादा अच्छी तरह से केंद्रित रख पाएँगे ना कि अपने भरे हुए पेट पर। अपने दिमाग की कसरत करें - क्रॉसवर्ड (crosswords), सुडोकु (Sudoku) पहेली और इसी तरह के अन्य खेल जिन्हें हर कोई हल कर सकता है, उन्हें खेलें और अपने दिमाग की कसरत करें। इससे आपकी दिमागी ताकत में बढ़ोतरी होगी और आप स्कूल की ज्यादा से ज्यादा बातों को याद भी रख सकेंगे। ल्यूमोसिटी (Lumosity) और मेमराइज (Memrise) जैसी वेबसाइट, इसके अच्छी स्त्रोत हैं! मेमराइज (Memrise) तो सीखने के लिए आपको आपकी खुद की जानकारी भी डालने की सेवा देती है! यदि आपको 120 सवाल हल करने के लिए एक घंटे का समय दिया जाता है, तो हर एक सवाल पर सिर्फ 30 सेकंड ही लगाएँ। ये 30 सेकंड भी आपको ज्यादा लग सकते हैं। कुछ सवालों को हल करने में 30 सेकंड से काफी कम समय लगेगा, तो इस संतुलन को ज्यादा कठिन सवालों के ऊपर इस्तेमाल करें। उस समय में बहुत ज्यादा गहराई से ना सोचें और घड़ी की सुइयों को देखकर खुद को ना भटकने दें। ये समयसीमा कभी-कभी आपको विवेकहीन बना देती है। यदि आपको सच में और 5 मिनट की जरूरत है, तो पूछ लें। यदि कोई मेहनती छात्र, कुछ और समय की माँग करता है, तो ज्यादातर टीचर्स उसे देने से इंकार नहीं करते। यदि लोग आपको एकदम परफेक्ट या बहुत ज्यादा सफल मानते हैं, तो भी घबराइए नहीं। जब बाकी के लोग क्लास में आपके बारे में कुछ भी बोलें, आप बस अपने काम के प्रति दृढ़ता से लगे रहें। याद रखें कुछ सालों के बाद आप इन लोगों को दोबारा नहीं मिलने वाले, लेकिन यदि आपको कुछ मिलने वाला है, तो वो है आपके रिपोर्ट कार्ड पर लिखी हुई A और B ग्रेड, जो कि आपके पढ़ाई ना करने की वजह से C और D भी हो सकती थी!

اختر الصفوف المناسبة. تقدم. تناول إفطاراً صحياً وجيداً كل يوم، فمن المعلوم أنه إذا تناول الطلاب إفطارا صحيا وجيداً كل صباح، فإنهم يحصلون على درجات جيدة ويكون في استطاعتهم التركيز بشكل أفضل في المدرسة. حسِّن ذاكرتك قسِّم وقتك بحكمة. لا تخَفَ من أن تكون مجتهداً.

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في الكلية، وفي المدرسة الثانوية أحياناً، اختيار الصفوف التي تبدو مذهلة أو بسيطة في متناول يدك قد يبدو أمراً مغرياً. إلا أنه من الجيد أن تختار الصفوف الصعبة حيث تتعلم المزيد، لذا قلِّل الصفوف إلى صف أو اثنين. إذا كان كل ما لديك هو علم الصواريخ، سوف تُعسِف نفسك. اختر علم الصواريخ 101 وكرة الطائرة على الرمال. فعقلك يستحق الراحة. اختر " العدد " المناسب من الصفوف أيضاً. أن يكون وقتك مكتظاً لن يقدم إليك أي خدمة. فمتى ستذاكر؟ اختر الكمية المناسبة (4 أو5 صفوف للفصل الدراسي بالكلية) وقدِّم فيهم أداء جيداً. فمن الأفضل أن تؤدي جيداً في القليل من المواد على أن تقدم أداء متوسطاً في الكثير. أبسط الطرق كي تحصد الدراجات العليا أن تكون في مقدمة الصف. ليس فقط حصولك على مزية الحضور (نأمل ذلك)، لكنك أيضاً لن تفوِّت أي إعلانات مهمة، مفاهيم يُركز عليها معلمك، أو أسئلة إضافية يقولها معلمك في الصف (خدع لطيفة، أليست كذلك؟). حتى إذا كانت درجاتك على المحك، " فحضور الصفوف سيساعدك " فالمعلم دائماً ما ينظر إلى الحضور كي يقرر زيادة أو نقصان درجات الطلاب في الظروف المشكوك فيها. أعطِ لنفسك مزية الشك واحضر الصفوف. حتى لو لم تكن جائعاً في الصباح، خذ معك أي شيء لتتناوله لاحقاً. أنت ترغب ألَّا تكون جائعاً – لكن ليس شبعاناً حد الامتلاء والمرض. فبدلاً من تناول عجة من 6 بيضات، تناول وعاء من الحبوب وبرتقالة. ستشعر بمقدرتك على المزيد من التركيز على المذاكرة بدلاً ممَّا يدور في معدتك. بالألعاب. اعطِ عقلك التدريبات – حاول ببعض تدريبات الألغاز كل يوم كالكلمات المتقاطعة، السودوكو، والألعاب الأخرى التي يسهل على أحد حلها. سوف يرفع هذا من قدراتك العقلية وسيكون بمقدورك حفظ المزيد من المعلومات في المدرسة. بعض مواقع الشبكة مثل LUMOSITY و Memrise تعتبر مصادر عظيمة! إذا كان لديك ساعة لتجتاز اختبارا مكوناً من 120 سؤال، فلديك 30 ثانية لكل سؤال. 30 ثانية يمكن أن تكون وقتاً كبيراً. العديد من الأسئلة سيستهلك أفل من 30 ثانية، لذا احتفظ بالبقية للأسئلة الأصعب. لا تفكر بعمق مشكلة الوقت، ولا تسمح لنفسك أن تتشتت بدقات عقارب الساعة. الوقت المسموح في الامتحان يُحدد أحياناً بطريقة عشوائية. إذا كنت حقاً في حاجة إلى 5 دقائق إضافية، اطلب هذا. فطالب مجتهد يحتاج الى المزيد من الوقت هو امتياز يدفع المعلمون إلى اعطائه للطلبة. لا تقلق من أن يظن الناس أنك مثالياً أو مجتهداً. ثابر على أداء عملك بينما يلهو الآخرون في الصف. ففي غضون أعوام من المحتمل بنسبة كبيرة ألَّا ترى هؤلاء الأشخاص ثانيةً، لكنك " سترى " تقديرات الامتياز وجيد جداً في شهادتك والتي كانت من الممكن أن تكون جيد ومقبول لو لم تذاكر جيدًا.

एक सही क्लास चुनें: समय पर क्लास में पहुंचे: हर रोज अच्छा और हैल्दी नाश्ता करें: खेल के जरिये अपनी याददास्त को बढ़ाएँ: अपने समय को सही तरीके से इस्तेमाल करें: चर्चित बनने से भी ना घबराएँ:

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नार्मल डेली रूटीन के अनुसार चेहरे को धोकर सुखाएं | एक अंडा तोड़ें और एग वाइट में से पीले हिस्से (योक) को अलग कर दें, एग वाइट को एक छोटे बाउल में रखें | एक ब्रश से एग वाइट को अपने चेहरे पर लगायें | अब एक टिश्यू पेपर, टॉयलेट पेपर या ऐसी ही किसी चीज़ को एग वाइट के टॉप पर रखें | एग वाइट को सूखने दें और अब, पेपर के टॉप पर एग वाइट की दूसरी लेयर लगायें और अब पेपर की अगली लेयर लगायें | तीन बार और एग वाइट और पेपर की लेयर को रिपीट करें | अब सभी लेयर्स को पूरी तरह से सूख जाने दें और फिर पेपर को पकड़ते हुए इस मास्क को निकालें | एग के बचे हुए हिस्से को साफ़ करने के लिए एक बार फिर से चेहरे को धोएं और सुखाएं | अन्य मास्क के विकल्प के रूप में 1 बड़ी चम्मच ओट्स और 3 बड़ी चम्मच सादा दही के मिश्रण का उपयोग करें | इसमें आप 1 से 2 छोटी चम्मच नीम्बू का रस भी डाल सकते हैं | इस मास्क को केवल 5 मिनट के लिए चेहरे पर लगाना होगा और इसके बाद चेहरे को ठन्डे पानी से धोकर साफ़ कर लें | अगर आप कोई लाल चीज़ लगाना चाहते हैं तो आप पिसे हुए टमाटर से मास्क बनाकर उपयोग कर सकते हैं | कुछ मिनट तक पिसे हुए टमाटर को चेहरे पर मलें और फिर 15 मिनट तक सूखने के बाद धोकर साफ़ कर लें | एक छोटी चम्मच मिल्क और एक बड़ी चम्मच शहद एक छोटे गिलास में लेकर मिला लें और इस मिक्सचर को माइक्रोवेव में 5-10 सेकंड तक गर्म करें | जब मिक्सचर पेस्ट के जैसा बन जाए तो इसे ठंडा होने दें | इस पेस्ट को चेहरे पर लगाये और पेस्ट के ऊपर साफ़ और सूखी हुई कॉटन स्ट्रिप्स लगायें | अब अपने चेहरे पर इस मिक्सचर को पूरी तरह से सूखने दें | सुखाने के बाद कुतों को खींचकर निकाल दें और बचे हुए ड्राई पेस्ट को निकालने के लिए चेहरे को ठन्डे पानी से धोकर साफ़ कर लें | मिल्क की जगह, आप एक छोटी चम्मच दालचीनी के साथ एक छोटी चम्मच शहद मिलाकर भी उपयोग कर सकते हैं | इनका पेस्ट बनाने के लिए इन दोनों सामग्रियों को अच्छी तरह से मिलाएं और इनका पेस्ट बनाने के लिए इन्हें गर्म नहीं करा पड़ता | इस मिश्रण को चेहरे पर 3-5 मिनट लगायें और फिर कॉटन स्ट्रिप को खींचकर पेस्ट को निकाल सकते हैं | नार्मल रूटीन के अनुसार चेहरे को धोकर सुखाएं | ताज़े नीम्बू को निचोड़कर ताज़ा रस निकालने और एक छोटी बोतल में भरें | कॉटन बॉल के उपयोग से लेमन जूस को सोने से पहले चेहरे पर लगायें | सुबह, चेहरे को धोकर साफ़ कर लें और माँइश्चराइजर लगायें | लेमन जूस को छोटी बोतल में भरकर फ्रिज में एक सप्ताह के लिए स्टोर किया जा सकता है | अगर प्योर लेमन जूस स्किन के लिए बहुत ज्यादा स्ट्रोंग हो तो चेहरे पर लगाने से पहले इसमें थोडा पानी मिला लें | इसके विकल्प के रूप में, आप 3 छोटी लेमन जूस के साथ 1 छोटी चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर पेस्ट बना सकते हैं और ऊपर दी गयी विधि से इसे चेहरे पर लगा सकते हैं | इसे पूरी रात लगा रहने दे सकते हैं | लेमन जूस का एक अन्य विकल्प है कि 4 छोटी चम्मच लेमन जूस में 2 बड़ी चम्मच मिल्क मिलाएं | इस मिक्सचर को चेहरे पर लगाकर लगभग 30 मिनट तक छोड़ दें और फिर धोकर साफ़ कर लें | इसे पूरी रात चेहरे पर लगाकर नहीं रखना है | एक छोटे बाउल में बेकिंग सोडा और पानी मिलाकर पेस्ट बनायें | अपनी अँगुलियों से इस पेस्ट को चेहरे पर लगायें और सर्कुलर मोशन में मलें | अब चेहरे को धोकर साफ़ कर लें और सुखा लें और अब माँइश्चराइजर लगा लें | बेकिंग सोडा के विकल्प के रूप में एक छोटी चम्मच चीनी के साथ एक छोटी चम्मच ऑलिव ऑइल या लेमन जूस मिलाकर मिक्सचर बनाया जा सकता है | इस मिक्सचर को चेहरे पर लगभग एक मिनट मलें और धोकर साफ कर लें | कई स्किन केयर मैन्युफैक्चरर्स एक्ने और ब्लैकहेड्स के लिए विशेषरूप से प्रोडक्ट्स बनाते हैं | इन प्रोडक्ट्स में रेटिनॉल, विटामिन C, टी ट्री ऑइल और अन्य इसी प्रकार की चीज़ें पायी जाती हैं | सम्भावना है कि आपकी पसंदीदा प्रोडक्ट लाइन में भी ऐसे आइटम हों जो विशेषरूप से आपकी ब्लैकहेड्स की प्रॉब्लम को दूर करने में मदद कर सकें |

اصنع قناع بياض البيض. اصنع شرائح العسل والحليب للمسام. استخدم عصير الليمون لتقليص المسام. اغسل وجهك باستخدام صودا الخبز. اشتر مستحضرات إزالة الرؤوس السوداء التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

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اغسل وجفف وجهك باتباع روتينك اليومي المعتاد. اكسر بيضة وافصل الصفار عن البياض وضع البياض في وعاء صغير. ادهن وجهك ببياض البيضة. دع طبقة من المناديل الورقية أو مناديل الحمام أو شيء مشابه على بياض البيض. انتظر حتى يجف بياض البيض ثم ادهن طبقة المناديل الورقية بطبقة أخرى من بياض البيض وأضف طبقة أخرى من المناديل الورقية. كرر وضع طبقات بياض البيض والمناديل الورقية إلى ما يصل إلى 3 مرات إضافية. دع الطبقات كلها تجف تمامًا ثم قشر القناع عن وجهك بمساعدة المناديل الورقية. اغسل وجهك وجففه مرة أخرى لتنظيف أي بقايا بيض. من الأقنعة الأخرى التي يمكنك أن تستخدمها هو قناع مكون من 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الشوفان و3 ملعقة كبيرة من الزبادي السادة. يمكنك إضافة 1-2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون أيضًا إذا أردت. يجب ترك هذا القناع على وجهك لمدة 5 دقائق فقط قبل غسله بالماء البارد. إذا كنت تفضل شيئًا أحمر، يمكنك صنع قناع الطماطم المهروسة. دلك وجهك بالطماطم المهروسة لعدة دقائق ثم اتركها عليه لمدة 15 دقيقة واشطفه. اخلط 1 ملعقة صغيرة حليب و1 ملعقة كبيرة (15 مل) عسل في وعاء زجاجي صغير وسخّن المزيج لمدة 5-10 ثواني في الميكروويف. عندما يصبح قوام الخليط كالمعجون دعه يبرد. ادهن وجهك بالمعجون وضع شريحة نظيفة وجافة من القطن على المعجون. دع المزيج يجف تمامًا على وجهك. قم بإزالة القطن واشطف وجهك بالماء البارد لإزالة أي معجون جاف. بدلًا من الحليب، يمكنك استخدام 1 ملعقة صغيرة من القرفة و1 ملعقة صغيرة من العسل الخام. ستحتاج إلى خلط تلك المكونات معًا حتى حتى تكون معجونًا، لكنك لن تحتاج إلى تسخين المزيج. لا تحتاج إلى وضع هذا المزيج سوى لمدة 3-5 دقائق فقط على وجهك قبل إزالة شرائح القطن. نظف وجهك وجففه باتباع الروتين اليومي المعتاد. اعصر ليمونًا طازجًا وضع العصير في زجاجة صغيرة. ضع عصير الليمون على وجهك باستخدام كرات قطنية قبل الخلود إلى النوم، ,اشطف وجهك وضع المرطب اليومي في الصباح التالي عند الاستيقاظ. يمكنك تخزين عصير الليمون في زجاجة صغيرة في الثلاجة لمدة أسبوع. إذا كان عصير الليمون الصافي قويًا جدًا على بشرتك، أضف الماء إلى العصير قبل وضعه على وجهك. كبديل يمكنك خلط 3 ملاعق صغيرة من عصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة من القرفة وضعها على وجهك باستخدام نفس الطريقة. اترك المزيج على وجهك لليلة كاملة. من خلطات عصير الليمون الأخرى: خلط 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون مع 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من الحليب. يمكن ترك هذا المزيج على وجهك لحوالي 30 دقيقة قبل شطفه. لا تتركه على وجهك لليلة كاملة. اخلط صودا الخبز والماء في وعاء صغير لتكوين معجون ودلك المعجون على وجهك في حركات دائرية باستخدام أصابع. اشطف وجهك بالماء، جفف وضع المرطب اليومي. يمكنك استبدال صودا الخبز بمزيج من 1 ملعقة صغيرة سكر مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون. دلك وجهك بهذا المزيج لحوالي دقيقة ثم اشطفه. يصنع العديد من منتجي مستحضرات العناية بالبشرة مستحضرات مصممة خصيصًا لحب لشباب أو الرؤوس السوداء. قد تحتوي تلك الأشياء على مواد، مثل: "الريتينول" و"فيتامين سي" و"زيت شجرة الشاي" وغيرهم. غالبًا ما سيكون هناك مستحضر من علامتك التجارية المفضلة مصمم خصيصًا لمساعدتك على استهداف مشكلة الرؤوس السوداء.

एग वाइट मास्क बनायें: हनी और मिल्क पोर स्ट्रिप्स (Honey and milk pore strips) बनायें: पोर्स को संकुचित करने के लिए लेमन जूस का उपयोग करें: चेहरे को बेकिंग सोडा से धोएं: आमतौर पर बाज़ार में मिलने वाले ब्लैकहेड रिमूवल प्रोडक्ट्स खरीदें:

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आपको एक गोल आरी, बहुत सारे L ब्रैकेट, 3" की डेकइंग स्क्रू और बहुत सारे छोटे-छोटे लकड़ी के टुकड़े की जरूरत होगी। आपको इन आकारों में लकड़ी के टुकड़ों की आवश्यकता होगी। 2 टुकड़े 85" 2x4 की आकार में 5 टुकड़े 67" 2x4 की आकार में 8 टुकड़े 19 3/8 2x4 की आकार में 2 टुकड़े 75" 2x12 की आकार में 4 टुकड़े 57" 2x12 की आकार में मानक बट जोड़ की मदद से और डेकिंग स्क्रू के प्रयोग से 75" 2x12s और दो, 57" 2x12s को जोड़कर 60"x75" बॉक्स बनायें। बचे हुए 57" 2x12s के टुकड़े को बॉक्स से जोड़ें और फिर डेकिंग स्क्रू की मदद से ब्रेसेर को उपयुक्त जगह में लगायें। तैयार हुए आधार को अलग हटा कर रखें। मानक बट जॉइंट और डेकिंग स्क्रू की मदद से 85" 2x4s और दो 67" 2x4s को जोड़कर 70"x85" बॉक्स बनायें। बचे हुए 67" 2x4s को अंदर डालकर बॉक्स को 4 सेक्शन में अलग करें और फिर डेकिंग स्क्रू की मदद से ब्रेसेर को उपयुक्त जगहों पर लगायें। अब 19 3/8" 2x4s के टुकड़ों को ब्रेसेर के हर सेक्शन में 2 जोड़ लगायें ताकि बाईं और दायीं सेक्शन के बीच, एक ही स्तर में भार बनी रहे। डेकिंग स्क्रू की मदद से इन्हें जोड़ें। मूल ढाँचे और प्लेटफार्म के अंदरी कोने को L ब्रैकेट की मदद से सुदृढ़ बनायें। आप अन्य कोने में भी L ब्रैकेट की प्रयोग से बेड फ्रेम में और मजबूती ला सकते हैं। प्लेटफार्म के नाप अनुसार प्लाईवुड को काटें। आम तौर पर आप 2 प्लाईवुड के टुकड़े से फ्रेम को ढक सकते हैं। प्लाईवुड को डेकिंग स्क्रू के उपयोग से अंदर से जोड़ें ताकि वह बाहरी प्लेटफार्म में दिखाई ना दे। लकड़ी को रगड़ कर अपने मनचाहे रंग से रंगें। : आप प्लेटफार्म के निचले हिस्से को L ब्रैकेट की मदद से जोड़ सकते हैं। अब गद्दे को उसपर रखें।

اجمع المواد واللوازم التي ستستخدمها. اصنع إطار القاعدة. أضِف دعائم القاعدة. اصنع إطار فراش المنصة. أضِف دعائم فراش المنصة. أضِف أجزاء الدعم الخاصة بفراش المنصة. ادعم الأركان والمفاصل. أضِف سطح الأبلكاج. اطلِ الفراش. تمت المهمة بنجاح!

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ستحتاج لمنشار دائري، وعدد من العوارض الخشبية على شكل حرف L، ومسامير زينة بطول 7.5 سم، وبعض الألواح الليفية متوسطة الكثافة أو الأبلكاج، ثم عدة قطع من الخشب المقطوع بالمنشار. كذلك ستحتاج من الخشب المقطوع: قطعتين بقياس 212.5 سم 2×4. 5 قطع بقياس 167.5 سم 2×4. 8 قطع بقياس 47.5 سم 3/ 8 2×4. قطعتين بقياس 187.5 سم 2×12. 4 قطع بقياس 142.5 سم 2×12. استخدم مسامير الزينة في ربط القطع ذات قياس 187.5 سم 2×12 وقطعتين من قياس 142.5 سم 2×12 لصنع مكعب بقياس 150سم × 187.5 سم، باستخدام مفاصل خلفية تقليدية. ضع القطعتين المتبقيتين من قياس 142.5 سم 2×12 في وضع مائل، واقسم المكعب إلى 3 أجزاء متساوية، ثم استخدم مسامير الزينة لربط الدعائم في مكانها، وحافِظ على القاعدة الأساسية المكتملة. استخدم مسامير الزينة في ربط القطع ذات قياس 212.5 سم 2×4 وقطعتين من قياس 167.5 سم 2×4 لصنع مكعب بقياس 175 سم × 212.5 سم، باستخدام مفاصل خلفية تقليدية. ضع القطع الثلاث المتبقية من قياس 212.5 سم 2×4 في وضع مائل، واقسم المكعب إلى 4 أجزاء متساوية ثم استخدم مسامير الزينة لربط الدعائم في مكانها. أضف الآن قطع الخشب من قياس 47.5 سم 3/ 8 2×4 بين الدعائم، كل قطعتين إلى إحدى الدعائم. ضعها على مسافات متساوية من بعضها البعض لتكون القطعتان الموجودة أقصى اليسار وثاني قطعة إلى اليمين هما أكثر قطع متساوية في مستوى أجزاء الدعم، ونفس الأمر بالنسبة للقطعة الموجودة أقصى اليمين وثاني قطعة إلى اليسار؛ واربط هذه القطع أيضًا باستخدام مسامير الزينة. عزِّز دعم الأركان الداخلية لكل من القاعدة والمنصة باستخدام العوارض الخشبية ذات شكل L، يمكنك أيضًا إضافة تلك العوارض حول بعض المفاصل الداخلية الأخرى للحصول على قوة إضافية. قم بتخطيط وقطع الأبلكاج ليناسب سطح المنصة، وتحتاج في سبيل ذلك على الأرجح قطعتين من الأبلكاج لتغطيته. اربط الأبلكاج إلى الدعائم الداخلية باستخدام مسامير الزينة، بما يضمن ألا تظهر المسامير على الجزء الظاهر للعيان من فراش المنصة. قم بصنفرة الخشب ثم طلاء أو زخرفة الفراش باللون الذي ترغب به. نظِّم الموضع النهائي للمنصة على سطح القاعدة، وإذا أردت يمكنك ربط المنصة بالقاعدة باستخدام بعض من العوارض ذات شكل L مع وضعها في موقع مناسب، ثم ضع مرتبتك من الحجم الكامل أو الملكي ببساطة!

जरूरी सामग्री और सप्लाई खरीदें: मूल फ्रेम बनायें: मूल ब्रेसेर जोड़ें: प्लेटफार्म फ्रेम बनायें: प्लेटफार्म ब्रेसेर जोड़ें: प्लेटफार्म सपोर्ट जोड़ें: कोने और जॉइंट को सुदृढ़ करें: प्लाईवुड का टुकड़ा जोड़ें: बेड को रंगें: ख़त्म!

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स्किन सांवली होने का बेस्ट डिफेन्स है कि शुरुआत में ही ऐसा होने से रोका जाए और सही डाइट लेना, इस डिफेन्स का सबसे बेस्ट तरीका है | सही फूड्स खाने से पूरा शरीर स्वस्थ रहता है और हेल्दी शरीर का मतलब है हेल्दी स्किन | सभी रंगों की चीज़ें खाएं: ज्यादातर विटामिन और मिनरल्स पाने के लिए अपनी डाइट में सब्भी रंगों के ताज़े फल और सब्जियां शामिल करें | विटामिन C से भरपूर डाइट लें जो स्किन की टोनिंग करने और इलास्टिसिटी बनाये रखने में मदद करेगी | पर्याप्त पानी पियें: स्वस्थ शरीर और स्किन के लिए पानी बहुत जरुरी होता है लेकिन बहुत ज्यादा पानी पीना नुकसानदायक भी हो सकता है | पानी के कंसम्पशन के लिए ख़ास नियम यह है कि आप अपने शरीर के संकेतों को सुनें; अगर आपको प्यास लगी हो तभी पानी पियें | अवोकेडो जैसे हेल्दी फैट लेने में शरमायें नहीं: जिन्दा रहने के लिए न केवल हमारे शरीर को फैट की जरूरत होती है बल्कि स्किन को हेल्दी और जीवंत बने रहने के लिए भी फट की जरूरत होती है | बाहर का खाना या प्रोसेस्ड फूड्स की बजाय घर का बना खाना खाएं | UVA और UVB स्किन में सांवलापन लाने से लिए सबसे ज्यादा भूमिका अदा करती है क्योंकि इनसे बचने के लिए स्किन खुद भी मेलेनिन का प्रोडक्शन बढ़ा देती है और ज्यादा मेलेनिन का मतलब है ज्यादा सांवलापन | खुद को धूप से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि धूप में निकले ही नहीं लेकिन अगर ऐसा न कर पायें तो ध्यान रखें कि आप: ड्राइविंग करते समय ग्लव्स के साथ ही धूप से बचाने वाले कपडे भी पहनें | विशेषरूप से अपने हाथ और पैरों पर सनस्क्रीन या सनब्लाक लगायें | SPF रेटिंग वाले मेकअप और लिप प्रोटेक्शन चुनें | स्किन में साँवलापन आमतौर पर धूल, धूप के सम्पर्क और इन्फेक्शन के कारण होता है इसलिए अपने हाथ और पैरों की स्किन को साफ़ और सुरक्षित रखें जिससे स्किन हेल्दी रहे और सांवलेपन और डैमेज से बची रहे | जितना हो सके कठोर केमिकल के संपर्क में आने से बचें क्योंकि ये स्किन को डैमेज कर सकते हैं| मेनीक्योर और पेडीक्योर कराते समय सावधानी रखें क्योंकि इसके उपकरण सही तरीके से स्टेर्लाइज न होने पर फंगल इन्फेक्शन पैदा कर सकते हैं |

اتبعي حمية غذائية صحية ومتوازنة. احمي بشرتك من أشعة الشمس. اعتني بيديك وقدميك.

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أفضل طريقة لمقاومة البشرة الغامقة هي الوقاية منها والحمية الغذائية الجيدة هي أفضل طريقة لفعل ذلك. يساعد تناول الأطعمة الجيدة في الحفاظ على صحة جسمك بشكل عام والجسم الصحي يعني بشرة صحية. تناولي الأطعمة التي تحتوي على ألوان قوس قزح. للحصول على أغلب الفيتامينات والمعادن الممكنة من حميتك الغذائية، تناولي الفواكه الطازجة وخضروات من كل الألوان. استهلكي الأطعمة الغنية بفيتامين جي لأنها تساعد على إبقاء جلدك مشدودًا ومرنًا في نفس الوقت. اشربي كمية وفيرة من الماء. يعد الماء مادة ضرورية لصحة الجسم والبشرة، لكن يمكن أن يتسبب الإفراط في استهلاكه إلى بعض المخاطر أيضًا. تحدد رغبات جسمك الكمية المثالية التي يجب أن يحصل عليها من الماء فاستمعي إليه؛ اشربي الماء إذا كنتِ تشعرين بالعطش. لا تتجنبي الدهون الصحية مثل الأفوكادو، فليس الجسم هو الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى الدهون لينجو بل تحتاجها بشرتنا أيضًا حتى تصبح صحية ومشرقة. اختاري الوجبات الطازجة المصنوعة في المنزل بدلًا من الأطعمة المصنعة أو الجاهزة. يعد التعرض إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية طويلة وقصيرة الموجة أحد أهم العوامل المساهمة في البشرة الداكنة لأن البشرة تفرز مزيدًا من الميلانين لتحمي نفسها مما يمنحك بدوره بشرة داكنة. أفضل طريقة لحماية نفسك من أشعة الشمس هي تجنبها، لكن إذا لم يكن ذلك خيارًا متاحًا، تأكدي من: ارتداء الملابس التي تحميكِ من الشمس بما في ذلك القفازات أثناء القيادة. استخدام الكريم الواقي من الشمس خاصةً على اليدين والقدمين. اختيار مستحضرات التجميل ومستحضرات حماية الشفتين التي تحتوي على معامل حماية من الشمس. يمكن أن تتسبب بعض العوامل الأخرى مثل الأوساخ والتعرض إلى العناصر الضارة والعدوى في البشرة الداكنة، لذا يعد الحفاظ على نظافة وحماية جلد اليدين والقدمين أمرًا ضروريًا للبشرة الصحية، كما يساعد على منع الجلد الداكن والتلف. تجنبي الكيماويات القاسية إذا أمكن لأنها قد تتسبب في تدمير بشرتك. كوني حذرة فيما يتعلق بالمانيكير والباديكير تجنبًا للعدوى الفطرية التي تسببها الأدوات رديئة التعقيم.

हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें: स्किन को धूप से बचाएं: अपने हाथ और पैरों की देखभाल करें:

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आप एक बार में एक ही भुट्टे को माइक्रोवेव में पका सकते हैं, पर हर भुट्टे को पकाने का तरीका एक ही है | भुट्टे के छिलके को न उतारें | अगर भुट्टा छिलके के साथ माइक्रोवेव में पकाया जायेगा तो वह और बेहतर तरीके से पकेगा, ऐसा इसलिए क्योंकि भुट्टे का छिलका कुछ ताप को सोख लेगा और अन्दर से भुट्टे को समान रूप से पकने में मदद करेगा | आप माइक्रोवेव को फुल पॉवर या उच्चतम सेटिंग पर चालू करें | माइक्रोवेव करने के बाद भुट्टे को 1-2 मिनटों के लिए माइक्रोवेव में ही रहने दें, नहीं तो उसकी गर्म भाप की वज़ह से आपका हाथ जल सकता है | एक तेज़ धार चाकू से भुट्टे की डंडी को काट दें | माइक्रोवेव में से भुट्टे को निकालते वक़्त, ताप-सुरक्षित दस्तानों या एक मोटे कपड़े का इस्तेमाल करें | जब आप डंडी को काटें, तो भुट्टे के दानों की सबसे ऊपरी परत को भी काट दें | आपको हरे छिलके के आर-पार काटना है | ताप-सुरक्षित दस्तानों या मोटे कपड़े का इस्तेमाल कर के भुट्टे को ऊपर से पकड़ें, जहाँ से आपने उसकी डंडी को काटा था | थोड़ा सा हिला कर भुट्टे को उसके छिलके में से निकाल लें | छिलके में से भुट्टा आराम से निकल जाना चाहिये | अक्सर छिलके के साथ ही भुट्टे पर से उसके रेशमी रेशें भी निकल जाते हैं | आप इन भुट्टों को मक्खन और नमक के साथ परोस सकते हैं, या जैसे आपको या आपके मेहमानों को पसंद हो |

ضع كوز الذرة في وعاء مايكروويف آمن. ضع كوز الذرة في المايكروويف لمدة 5 دقائق. انقل كوز الذرة إلى لوح التقطيع. اسحب كوز الذرة من القشرة وقم بتقديمه.

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ستتحتاج لطهي كل كوز ذرة على حدة، ولكن الخطوات ستكون نفسها. لا تنزع القشرة. سينضُج كوز الذرة بشكل أفضل في المايكروويف إذا بقي في القشرة أثناء طهيه. يجب أن يكون المايكروويف على أعلى درجة. اترك كوز الذرة في المايكروويف لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل أن تخرجه حتى لا تحرق نفسك بالبخار المُنبعث من الذرة. اقطع ساق كوز الذرة باستخدام سكين مطبخ حاد. استخدم قفازات مطبخ أو منشفة عند نقل كوز الذرة من المايكروويف. عند التقطيع، يجب عليك أيضًا إزالة أول صف من حبوب الذرة. احرص على قطع القشرة بالكامل. استخدم قفازات مطبخ أو منشفة لتُمسك بكوز الذرة من الجزء العُلوي غير المقطوع. قم بهز الكوز برفق حتى يتحرر الكوز من القشرة. يجب أن يتحرر كوز الذرة من القشرة بسهولة، عادّةً ما يبقى الحرير داخل القشرة. يمكنك تقديم الذرة مع الزبدة والملح، أو بأي طريقة أخرى تُفضلها.

भुट्टे को एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरी में रख दें: भुट्टे को 5 मिनटों तक माइक्रोवेव में पकायें: भुट्टे को एक काटने वाले तख्ते पर रख दें: पके हुए भुट्टे को उसके छिलके में से निकालें और परोसें:

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कबूतरों को अपने ऊपर पड़ने वाला इतना अधिक पानी और उसका दबाव पसंद नहीं आयेगा। जब चिड़ियाँ पहली बार आयें तभी उन पर पानी का छिड़काव करिए। अगर उनके घर बनाने तक का इंतज़ार करेंगे, तब तक तो बहुत देर हो जाएगी।

رُش الحمام بالماء بواسطة خرطوم الحديقة.

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لا يحب الحمام قوة وتركيز الماء الموجه نحوه. رش الطيور فور وصولها لأنك إذا انتظرت عليها حتى بناء العش فقد فات الأوان.

बग़ीचे के होज़ से कबूतरों पर पानी डालिए:

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एक अच्छा क्लींजर, रोमछिद्रों में जमा गंदगी, जो कि आगे जाकर धब्बों में बदल जाती है, को बाहर निकालने में और पूरी तरह से साफ करने में मदद करता है। बॉडी सोप आपके चेहरे को सुखाकर इसमें दरार पैदा करने या जलन का अहसास करा सकता है, तो केवल किसी बॉडी सोप का इस्तेमाल बस ना करें। आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार, फिर चाहे वो शुष्क त्वचा हो, तेलीय त्वचा हो या फिर सामान्य हो, साफ-सफाई वाले प्राकृतिक पदार्थों से बने हुए किसी अच्छे क्लींजर की तलाश करें। तेल से सफाई करने की विधि (oil cleansing method) अपनी त्वचा को प्राकृतिक रूप से साफ करने का अच्छा तरीका है। ये सुनने में अजीब जरुर लग सकता है, लेकिन कुछ तेलों को मिलाकर इस्तेमाल करने से आप अपनी त्वचा को बिना हानि पहुंचाए भी इसमें मौजूद गंदगी को साफ कर सकते हैं। ये हर तरह की त्वचा के प्रकार के लिए एक अच्छा विकल्प साबित होगा, विशेष रूप से ऐसी त्वचा के लिए, जिसमें मुँहासों की समस्या है। अगर आपकी स्किन ड्राय है तो चेहरा धोने के लिए क्लींजिंग मिल्क या क्रीम इस्तेमाल करें। अगर आपकी स्किन नॉर्मल या कॉम्बिनेशन है तो चेहरा धोने के लिए जेल क्लीन्ज़र का इस्तेमाल करें। यदि आप कुछ ऐसे पदार्थों से बने हुए क्लींजर को खरीदना चाहते हैं, जिसमें मुँहासों की रोकथाम के गुण मौजूद हों, तो फिर एक ऐसे क्लींजर की तलाश करें, जिसमें सैलिसिलिक एसिड (salicylic acid), ग्लायकोलिक एसिड (glycolic acid), या फिर बेंजाइल परऑक्साइड (benzyl peroxide) हो। इन सभी में एंटीबैक्टीरियल क्व़ालिटी होती है और ये मुँहासों की रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। अपने चेहरे को दिन में एक से ज्यादा बार धोने से आपकी त्वचा शुष्क हो जाती है। तो अपनी त्वचा को या तो सुबह में एक बार या फिर रात में एक बार धोना तय करें, लेकिन दोनों ही बार कभी ना धोएं। यदि आपको बीच में कभी भी अपने चेहरे को तरोताजा बनाने का मन होता भी है तो फिर यदि आप चाहें तो बिना क्लींजर के इस्तेमाल किये भी इसे हल्के गुनगुने पानी से भी धो सकते हैं। कभी भी एकदम गर्म पानी का इस्तेमाल ना करें। गर्म पानी आपकी त्वचा को शुष्क कर देता है, तो इसकी जगह पर ठंडे या गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। अगर आपने दाढ़ी रखी है तो इसे फेस क्लीन्ज़र से धोने के बजाय हफ्ते में 2 से 4 बार माइल्ड शैम्पू से धोयें। इसके बाद इस पर बियर्ड ऑयल या बाम लगा लें। अपने चेहरे को टॉवल से रगड़ने की जगह पर थपथपा कर सुखाएं। अपनी चेहरे की त्वचा को लापरवाही के साथ बर्ताव करने से ये समय के साथ शिथिल होती जाती है। अगर आपके चेहरे पर फेसिअल हेयर्स हैं तो फेसवॉश को चेहरे पर अंदर तक पहुँचाने के लिए अच्छी तरह रगड़ें जिससे वो साफ़ हो जायें। यदि आपने दिन में सनस्क्रीन लगाई थी, तो सोने से पहले अपने चेहरे को धो लेना आपके लिए सही होगा। आपके द्वारा इस्तेमाल की जा रही इस सनस्क्रीन में बहुत सारे अलग-अलग तरह के पदार्थों का इस्तेमाल किया जाता है, जो कि यदि रात भर आपके चेहरे पर रह जाए, तो आपकी त्वचा को भारी नुकसान पहुंचा सकते हैं। वहीं दूसरी ओर यदि आपको पसीना नहीं आता है और ना ही दिन में सनस्क्रीन भी इस्तेमाल करते हैं, तो फिर आप अपने चेहरे को को आराम दे सकते हैं और चाहें तो किसी एक दिन क्लींजिंग करना भी छोड़ सकते हैं। हफ्ते में कुछ दिन, एक फेसिअल स्क्रब या फेसिअल एक्स्फोलिएट ब्रश के इस्तेमाल से मृत त्वचा और गंदगी को बाहर निकाला जा सकता है, जो शायद हर दिन धोने से भी बाहर नहीं निकल पाते। एक्स्फोलिएट से आपकी त्वचा स्वस्थ्य और चमकदार भी बन जाती है। ये आपकी त्वचा और बालों को कोमल कर के, चिकना बना कर आपकी त्वचा को भी तैयार कर देता है, जिसकी मदद से आपको बिना किसी जलन और परेशानी के बहुत ही कम समय में शेविंग कर पाने में मदद हो पाएगी। एक्स्फोलिएट का इस्तेमाल करते हुए, स्क्रब को अपने चेहरे पर बेहद सौम्यता के साथ घुमावदार गति में, और हल्के हाथ से घिसें और फिर इसे अच्छी तरह से धो लें। एक सूखा फेसिअल ब्रश भी एक्स्फोलिएट करने का एक बड़ा अच्छा तरीका है। एक ऐसा ब्रश खरीद लें, जो विशेष रूप से चेहरे के लिए बना हो। धोने से पहले, इस ब्रश का इस्तेमाल मृत त्वचा को निकालने के लिए करें। इस ब्रश का इस्तेमाल करने के लिए अपनी त्वचा को सुखा लें, क्योंकि ये ब्रश गीली त्वचा पर अच्छी तरह से काम नहीं कर पाता है।

استخدم منظفًا للوجه يتناسب مع طبيعة بشرتك. نظف وجهك مرة واحدة يوميًا. لا تخلد إلى الفراش في حين تضع المستحضرات أو مستحضرات الوقاية من الشمس. قم بتقشير وجهك

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يساهم المنظف الجيد في إزالة الفضلات العالقة بالثقوب الصغيرة بالبشرة، والتي تتسبب في العيوب التي تظهر بالوجه. لا تكتفي باستخدام الصابون والذي يتسبب في العادة في جفاف وإثارة الوجه. استخدم منظفًا مكونًا من مواد طبيعية مخصصة لنوع بشرتك سواء كانت جافة أو دهنية أو غير ذلك. استخدم الزيوت في تنظيف الوجه. قد يبدو الأمر غير محبذ، لكن استخدام خليط من الزيوت الطبيعية لتنظيف الوجه، قد يكون سببًا في تنظيف الوجه دون إثارة البشرة. يعد ذلك اختيارًا مثاليًا لجميع أنواع البشرة، خصوصًا في حالة وجود البثور. اغسل وجهك باستخدام حليب أو كريم تنظيف إذا كانت بشرتك جافة. استخدم معقم جيل إذا كانت بشرتك عادية أو مركبة. إذا كنت ترغب في شراء منظف مخصص لعلاج البثور، عليك إذن بالبحث عن منظف يحتوي على حمض السالسيليك، أو حمض الجليكوليك، أو بيروكسيد البينزيل. جميع هذه المركبات تعتبر مضادة للبكتيريا، وفعالة في علاج البثور. غسيل الوجه المتكرر يتسبب في جفاف البشرة، لذلك عليك بالاختيار بين تنظيف الوجه صباحًا أو مساءً وحسب. أما على مدار اليوم، يمكنك فقط إنعاش وجهك باستخدام المياه الباردة أو المعتدلة، دون استخدام المنظف. لا تستخدم المياه الساخنة حتى تتجنب جفاف البشرة، بل استخدم المياه الباردة أو المعتدلة من الصنبور. إذا كان لديك لحية فتجنب غسلها بمنظف الوجه، بل اغسلها بشامبو خفيف مرتين إلى 4 مرات في الأسبوع ثم ضع عليها بلسم أو زيت للحية. جفف وجهك بالمنشفة عبر التربيت عليه برفق وليس بمسحه بقوة، لأن ذلك سيؤدي إلى ترهله على المدى الطويل. إذا كان شعر وجهك ناميًا بعض الشيء، امسح بغسول الوجه بشرتك واحرص على تغلغله في شعرك كي تنظفه بالكامل. تأكد من غسيل وجهك من آثار الواقي ضد أشعة الشمس، حتى تتجنب آثاره السلبية على البشرة أثناء الليل. على الجانب الآخر، لا بأس من عدم تنظيف وجهك لليلة واحدة، طالما لم تتعرق أو تستخدم المستحضرات. كل بضعة أيام. استخدم فرشاة لتقشير الوجه كل بضعة أيام للتخلص من الجلد الميت والأوساخ العالقة. تترك هذه العملية بشرتك صحية ولامعة، وتساعد في تنعيم البشرة وشعر الوجه استعدادًا لحلاقة أكثر سهولة. في حالة تقشير وجهك باستخدام غسول مقشـِّر، تأكد من تدليك البشرة بحركة دائرية خفيفة، ثم اشطف الوجه. استخدم فرشاة تقشير الوجه المعدة خصيصًا لهذه العملية. استعملها لتقشير الجلد الميت، وتأكد من جفاف الوجه أثناء فعل ذلك، لأنها لا تعمل مع الوجه الرطب ثم قم بالشطف.

अपनी त्वचा के प्रकार के अनुसार एक अच्छा क्लींजर लाएँ: दिन में एक बार अपने चेहरे को धोएं: सनस्क्रीन या अन्य कोई प्रॉडक्ट को लगाकर सोने ना चले जाएँ: हर दिन एक्स्फोलिएट करें:

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जब एक प्रॉडक्ट पर नॉनकॉमेडोजेनिक लिखा होता है, इसका मतलब कि प्रॉडक्ट पोर्स को क्लोग नहीं करता है। आपके सारे फेशियल प्रॉडक्ट्स को, जिनमें क्लींजर, मेकअप और मॉइस्चराइज़र भी शामिल हैं, को नॉनकॉमेडोजेनिक रहना चाहिए। सैलिसिलिक एसिड आपकी स्किन को एक्सफोलिएट करता है, जो पोर्स को अनक्लोग करता है। आप फेस वॉश, एक्ने क्रीम और मॉइस्चराइज़र में इसे एक इंग्रेडिएंट की तरह पा सकती हैं। अपने चेहरे को सैलिसिलिक एसिड से भर न लें। पहले केवल एक प्रॉडक्ट के साथ स्टार्ट करें, जिसमें ये मौजूद हो, ताकि आप देख सकें कि ये आपकी स्किन को किस तरह से प्रभावित करता है। रेटिनोल्स आपके पोर्स को क्लियर करता है, उन्हें छोटा दिखाता है। आप रेटिनोल्स को मॉइस्चराइज़र में पा सकती हैं। रेटिनोल्स वाले प्रॉडक्ट का यूज करते समय हमेशा सनस्क्रीन लगाने की पुष्टि जरूर कर लें। रेटिनोल्स आपकी स्किन को धूप के लिए सेंसिटिव बना देता है। ज़िंक और मैग्निशियम आपकी स्किन के ऑइल को बैलेंस करने में मदद करते हैं, जो उन्हें अनक्लोग रखता है। ये आपके पोर्स को भी क्लियर करने में मदद कर सकता है। आप ज़िंक या मैग्निशियम को मल्टीविटामिन से पा सकती हैं या फिर आप लोशन या फाउंडेशन के जैसे ऐसे ब्यूटी प्रॉडक्ट्स की तलाश कर सकती हैं, जिनमें ये इंग्रेडिएंट्स मौजूद हों। ज़िंक सनस्क्रीन में मौजूद होता है, साथ में सनस्क्रीन वाले एक मेकअप या मॉइस्चराइज़र में भी होता है। मैग्निशियम भी कभी-कभी मॉइस्चराइज़र में एक इंग्रेडिएंट की तरह शामिल होता है।

اختاري المنتجات التي لا تسبب انسداد مسام البشرة وظهور البثور. اختاري منتجات تحتوي على حمض الساليسيليك. استخدمي مرطبًا يحتوي على مادة الريتينول. ابحثي عن منتجات تحتوي على عنصري الزنك والماغنسيوم.

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المنتجات المدوّن عليها عبارة أنها لا تسبب ظهور البثور السوداء تعني أنها لا تسد المسام، إذ يجب أن تحرصي على أن تكون جميع مستحضرات التجميل والمرطبات والمطهرات لا تسد المسام. يقشر هذا الحمض البشرة مما يؤدي إلى فتح المسام مرة أخرى. تحتوي الكثير من المنتجات على هذا الحمض، مثل غسول الوجه وكريمات البشرة والمرطبات. لا تضعي الكثير من حمض الساليسيليك على بشرة وجهكِ. ابدئي بمنتج واحد يحتوي على هذا الحمض لمعرفة تأثيره على بشرتكِ. تعمل هذه المادة على إزالة الرؤوس السوداء في المسام وجعلها تبدو بحجمٍ أصغر، تحتوي المرطبات على هذه المادة. تأكدي من وضع واقي الشمس دومًا أثناء استخدام منتجات تحتوي على الريتينول، إذ يزيد الريتينول من حساسية البشرة للشمس. يساعد العنصران على اتزان إفراز الدهون في بشرتك مما يحمي مسام البشرة من الانسداد، كما يساعدان على التخلص من اتساع مسام البشرة وظهورها. يمكنك الحصول على الزنك والماغنسيوم عن طريق المكملات الغذائية أو شراء منتجات عناية بالبشرة تحتوي عليهما، مثل كريم الأساس أو المرطبات. يوجد الزنك كذلك في كريمات الوقاية ضد الشمس ومستحضرات التجميل والمرطبات التي تقي ضد أشعة الشمس، ويُضاف الماغنسيوم أحيانًا عند صناعة مرطبات الوجه.

ऐसे प्रॉडक्ट्स चुनें, जो नॉनकॉमेडोजेनिक (noncomedogenic) हैं: ऐसे प्रॉडक्ट की तलाश करें, जिनमें सैलिसिलिक एसिड मौजूद हो: रेटिनोल्स (retinols) वाले एक प्रॉडक्ट का यूज करें: ऐसे प्रॉडक्ट की तलाश करें, जिनमें ज़िंक या मैग्निशियम मौजूद हो:

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मूलतः, एक पावर नैप 10 से 30 मिनट के बीच का होना चाहिए। वैसे तो, छोटे और लंबे नैप्स भी विभिन्न लाभ प्रदान कर सकते हैं। इस प्रकार, आपको यह तय करना है कि आपको कितनी देर तक नैप लेनी है, और उस समय-सीमा का पालन करना है। यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, लेकिन आप इतनी नींद में हैं कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे जारी नहीं रख पा रहे हैं, तो दो से पांच मिनट की नैप, जिसे "नैनो-नैप" कहा जाता है, आपको नींद से निपटने में मदद कर सकती है। सतर्कता, स्टैमिना, और मोटर-परफॉर्मेंस बढ़ाने के लिए, पांच से बीस मिनट तक के नैप्स अच्छे होते हैं। इन नैप्स को "मिनी-नैप्स" के रूप में जाना जाता है। अधिकांश लोग जब “पावर-नैप” की बात करते हैं, तो इसी का उल्लेख करते हैं और अधिकांश लोगों के लिए यह एक आदर्श भी है। छोटे नैप्स के लाभों के अलावा, एक पावर-नैप, मस्तिष्क को अपने शॉर्ट-टर्म मेमोरी में एकत्रित अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है, और मसल-मेमोरी में भी सुधार कर सकती है। एक पावर-नैप स्लीप-साइकल के पांच चरणों में से पहले दो के लाभों को कैप्चर करता है। ये पहले दो चरण, पहले बीस मिनट में होते हैं। आपके नर्वस सिस्टेम में मौजूद इलेक्ट्रिकल सिग्नल्स, आपको अधिक आराम किया हुआ और सतर्क महसूस कराने के अलावा, आपके मसल-मेमोरी में शामिल न्यूरॉन्स के बीच के संबंध को भी मजबूत करते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क तेज़ी से और अधिक सटीक तरीके से काम करता है। यदि आप बहुत से महत्वपूर्ण तथ्यों को याद करने की कोशिश कर रहे हैं, उदाहरणस्वरूप किसी परीक्षा के लिए, तो पावर-नैप लेना विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। "लेज़ी मैंस नैप" के रूप में जानी जाने वाली यह लंबी नैप आपको स्लो-वेव-आरईएम (REM)-स्लीप तक पहुंचने देता है (आमतौर पर इसे गहरी नींद के रूप में जाना जाता है)। मतलब यह है कि आपको एक पूरे स्लीप-साइकल से गुजरना पड़ता है। यदि आपके पास समय है और, उदहरणस्वरूप रात भर जागने के बाद आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहद थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह नैप उपयोगी हो सकती है क्योंकि यह आपके शरीर को स्वयं को रिपेयर करने के लिए पर्याप्त समय देती है। यद्यपि, लंबे नैप्स लेने के फायदे हैं परंतु साथ ही आप "स्लीप इनर्शिया sleep inertia" के विकसित होने का जोखिम भी उठाते हैं, जो नैपिंग के बाद शरीर में कभी-कभार महसूस होने वाला भारीपन और आलस्य होता है।

قرر كم تريد أن تغفو. اغفُ لدقيقتين إلى خمس دقائق. اغفُ خمس إلى عشرين دقيقة. نم لمدة عشرين دقيقة. نم خمسين إلى تسعين دقيقة. كن على درايةٍ بنتائج غفوات الثلاثين دقيقةً أو أكثر.

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يجب أن تتراوح الغفوة بين عشر إلى ثلاثين دقيقةً بالمعنى الدقيق للكلمة. رغم ذلك قد يكون للغفوات الأطول والأقصر فوائد مختلفة، لذا عليك أن تقرر كم من الوقت عليك أن تغفو وتلتزم بهذا الكم من الوقت. يمكن أن تساعدك غفوةٌ تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق -وتسمى "غفوة النانو"- على التعامل مع بعضٍ من شعورك بالنعاس إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لكنك تشعر بالنعاس الشديد. الغفوات التي تتراوح بين خمس إلى عشرين دقيقةً جيدةٌ لزيادة الانتباه والقوة العقلية والأداء الحركي وتعرف هذه الغفوات "غفوات الميني". هذا ما يقصده معظم الناس بقولهم "غفوة" وهي مثاليةٌ لمعظم الأشخاص، بجانب فوائد الغفوات الأقصر فإن القيلولة قد تساعد الدماغ على تخليص نفسه من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى وكذلك يمكنها أن تحسن الذاكرة العضلية. تحقق القيلولة فوائد المرحلتين الأوليين من مراحل دورة النوم الخمسة حيث تحدث هاتين المرحلتين الأوليين في العشرين دقيقةً الأولى، بالإضافة لجعلك تشعر أنك أكثر راحةً وانتباهًا فإن الإشارات الكهربية في نظامك العصبي تقوي الاتصال بين الخلايا العصبية الموجودة في الذاكرة العضلية مما يجعل الدماغ يعمل بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. قد يكون من المفيد بشكلٍ خاصٍ أن تأخذ قيلولةً إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة قبل اختبارٍ ما مثلًا. تعرف هذه القيلولة الطويلة "قيلولة الرجل الكسول" وهي تسمح لك بالوصول إلى النوم العيني بطئ الموجات (يشيع تسميته بالنوم العميق). مما يعني دخولك في دورة النوم الكاملة. قد تكون هذه القيلولة مفيدةً إذا توافر لديك الوقت وكنت تشعر بالتعب الشديد جسديًا وذهنيًا جراء العمل طوال الليل لأنها تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. بالرغم من وجود فوائدٍ للغفوات الطويلة إلا أنها قد تعرضك لهمود النوم وهو الشعور بالثقل والترنح الذي يراودك أحيانًا بعد أخذ قيلولة.

तय करें कि आप कितनी देर तक नैप लेना चाहते हैं: दो से पांच मिनट के लिए नैप: पांच से बीस मिनट के लिए नैप: बीस मिनट की नींद: पचास से नब्बे मिनट तक की नींद: तीस मिनट या उससे अधिक की नैप के प्रभावों से सावधान रहें:

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आराम की स्थिति में बिना हिले-ढुले लगभग 20 से 30 मिनट बैठें। देर तक बैठने से पहले अपनी कमर को कुछ खिंचाव दें: अपनी कमर को बैठे-बैठे दायें तथा बायें झुकायें। कुछ हल्का-फुल्का व्यायाम या आसन करें जिससे आपकी टेंशन कम हो और आप आराम से ध्यान लगा सकें। कंधों को आराम दें: सांस लेते हुए कंधों को अपने कान की ऊँचाई तक ऊपर लेकर जायें फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापिस नीचे लायें। अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें। हाथ अपनी गोद में रखें। जैजेन (Zazen) मैडिटेशन के अनुसार ध्यान लगाते समय अापका बांया हाथ आपके दांये हाथ में तथा हथेली ऊपर की तरफ और बांये हाथ का अंगूठा दांये हाथ के अंगूठे के ऊपर इस तरह होना चाहिए जैसे की आप एक अंडे को गोद में उठा झूला झुला रहे हों। इस मुद्रा में एक वृत्त बनना चाहिए और आपको इनफिनिटी (infinity) और साथ-साथ में बेहोशी या निद्रा का आभास होना चाहिए। आपके शरीर के गैर सक्रिय (non-dominant) रूप को आगे आना चाहिये। कुछ ध्यान लगाने वाले साधकों को आँखें खोलकर ध्यान लगाने में कठिनाई होती है जबकि कुछ को आँखें बंद कर क्योंकि झपकी अाने पर वे निद्रा की स्थिति में चले जाते हैं। सक्रियता से शून्य अथवा जहाँ कुछ नहीं है वहाँ ध्यान लगाने की कोशिश करें: एकटक नजर लगाए खाली दीवार की तरफ दीवार के अंदर देखने का प्रयत्न करें। जब जरुरत हो तो पलक झपकायें। अधिकांश ध्यान सही तरीके से शांत बैठने और संतुलित तरीके से सांस लेने से अधिक कुछ नहीं है। हाँलांकि इसी सादगी में अंनत कठिनाई छुपी हुई है क्याेंकि बिना ध्यान भटकाये कुछ पल भी बैठना अपने आप में एक चुनौती है। इसके लिए एक आसान तरीका यह है कि 10 से उल्टी गिनती गिनना शुरु करें। अपना ध्यान गिनती की ओर लगायें और अपने दिमाग को शांत अवस्था में जाने दें। यदि आपके पास समुचित समय है तो यह अभ्यास बहुत कारगर है और आप इसके लिए उल्टी गिनती 50 या 100 से भी शुरु कर सकते हैं। 8 से 10 सेकेंड लंबी गहरी सांस लें, इसे 2 से 4 सेकेंड रोकें और अब इसे पुनः 8 से 10 तक गिनते हुए छोड़ें। इस पूरी प्रक्रिया को लगभग 2 मिनट तक दोहरायें। सांस लेने और छोड़ने को एहसास करें तथा बंद आँखों से इसे देखने का प्रयास करें। अपने शरीर में ऑक्सीजन (हवा) के भरने की कल्पना करें और ऐसा एहसास करें कि रक्त के माध्यम से ये आपके पूरे शरीर में ऊर्जा उत्पन्न कर रही है।

اجلس على الكرسي أو الوسادة. أغلق عينيك أو ركّز انتباهك على حائط فارغ. ركز على نفَسك.

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حاول الجلوس فى وضع مريح يسمح لك بألّا تتحرك لمدة 20 دقيقة أو أكثر. افرد ظهرك قبل أن تبدأ، إن كنت تجلس طوال اليوم. قم بلوي وسطك إلى اليسار وإلى اليمين فى وضعية الجلوس أو قم ببعض وضعيات اليوجا (القطة/ البقرة/الطفل) فهى ستخلصك أيضًا من التوتر وستساعدك على التركيز في التأمل. أرح أكتافك. ارفعهم إلى مستوى أذنيك وخذ نفسًا عميقًا، ثم أفلتهم. افرد ظهرك بشكل مستقيم. ضع يديك على حجرك. في التأمل على طريقة (زازن) عليك أن تضع يدك اليسرى على اليمنى، وأن تكون قبضة يدك إلى أعلى وإبهامك الأيسر على الأيمن، وكأنك تمسك بيضة. بتلك الوضعية تكون قد كونت دائرة، ترمز إلى الأبدية وسمحت بسيطرة وجودك اللاواعي. بعض من يمارسون التأمل يجدون صعوبة فى فتح أعينهم، والآخرون يعانون فى التأمل وأعينهم مغلقة لأن النعاس يصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهم. حاول أن تركز بوعي على "لا شيء". فلا تنظر إلى الحائط، بل انظر خلال الحائط. و ارمش بعينيك متى احتجت لذلك. التأمل ليس أكثر من الجلوس بثبات والتنفس بهدوء، إن قمت بتحليله. وفى داخل هذه البساطة يكمن التعقيد. ابدأ فى العد تنازليا من 10. ركّز على عملية العد حتى تبدأ فى السكون. إن ساعدك ذلك وكنت تمتلك وقتًا كافيًا، قم بالعد من 50 أو 100. ابدأ بالشهيق لمدة 8 ثوان، واحبس نفسك لـ 2 إلى 4 ثوان، ثم عليك بالزفير لمدة 8 ثوان أيضًا. كرر هذه الطريقة لدقيقتين على الأقل. استشعر بنَفَسك وهو يدخل جسمك ويخرج منه. تخيل الأكسجين وهو يملأ جسمك ويتحرك خلال دمك. اشعر به يصل إلى كل جزء فيك، وأكمل التركيز على تنفسك.

अपनी चटाई अथवा कुर्सी पर बैठें: आँखें बंद कर खाली दीवार की ओर ध्यान केंद्रित करें: अपनी सांस की तरफ ध्यान केंद्रित करें:

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सावधानी के साथ एवोकैडो को कुछ इस तरह से काटें, कि इसकी गुठली, जो कि फल के एकदम बीच में है, को कोई भी नुकसान न पहुंचे। इसे करने के लिए पहले आप फल की स्किन को बाहर से अंदर तक लगभग ½ इंच (1.3 cm) गहराई तक मापकर और फिर इसे खोलने के लिए दोनों आधे हिस्सों को विपरीत तरफ ट्विस्ट कर सकते हैं। बहुत आराम से गुठली को निकाल लें और उसे अलग रख दें। अब एवोकैडो फल बर्बाद न हो जाए, इसलिए इस एवोकैडो फ्रूट का यूज एक टेस्टी डिप/टोपिंग, जिसे ग्वाकेमोल (Guacamole) के नाम से जाना जाता है, को तैयार करने में करें।

قم بإزالة البذرة.

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اقطع ثمرة الأفوكادو بحذر، حتى لا تجرح النواة، والتي تكون في منتصف الثمرة. يمكنك فعل ذلك بخدش القشرة/الثمرة لعمق حوالي سنتميتر واحد حول الثمرة للخارج، ثم اثني النصفين في اتجاهين متضادين لفتحها. قم بإزالة النواة برفق وضعها جانباً. ولكي لا تفسد الثمرة، استخدم لحم الأفوكادو لصنع الإضافات اللذيذة والتي تعرف باسم سلطة الغواكامولي (الأفوكادو).

गुठली निकाल लें:

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इसमें घरेलू उपकरणों को ठीक करना, यह समझना कि आपकी गाडी कैसे काम करती हैं या घरेलु लाइट का फ्यूज कैसे लगाना है। इसमें रजाई बनाना, छोटा मोटा फर्नीचर बनाना आदि भी शामिल हैं। यह आपको जीवन के साथ चलने और कई बार एक नौकरी पाने में भी सहायक हो सकता है। चीजों को दुरुस्त करना आना सभी के लिए जानने हेतु महत्वपूर्ण है। अपनी कम्युनिटी की वेबसाइट देखें, या लाइब्रेरी या ग्रोसरी स्टोर्स में लगे कम्युनिटी बोर्ड्स को देखें। प्रायः ये मुफ्त या सस्ती होती हैं, आपकी कम्युनिटी में से किसी के द्वारा आयोजित की गई बहुत सी चीजों के लिए आयोजित की गई क्लासेज। अपनी गाड़ी के पहिये में हुए पंक्चर को ठीक करना या केबल टीवी को ठीक करना। अगर आप बस बुनियादी या शुरुवाती कौशल सीखने में रूचि रखते हैं, तो अपनी लाइब्रेरी में सेल्फ-हेल्प बुक्स को ढूढ़े, या कोई यूट्यूब का ट्यूटोरियल खोजें। अगर आप ऐसे किसी व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास वह कौशल है जिसे आप सीखना चाहते हैं, तो उससे मदद मांगे। अगर कुछ निश्चित चीजों को ठीक करना महत्वपूर्ण और रुचिकर लगता है, तो अपने क्षेत्र में एक ट्रेड स्कूल ढूढ़े और अपनी कला को अच्छे से सीखें। देखें कि क्या कोई ऐसा है जो उस व्यवहारिक रूप से उस कौशल में काम करता हो जिसे आप सीखना चाहते हों, क्या वो आपको प्रशिक्षु (apprentice) के रूप में काम करने की इजाजत देगा। प्रशिक्षु के रूप में काम करना अपनी चुनी हुई रूचि को गहराई से सीखने का एक बहुत अच्छा तरीका है और संभवतः आगे आपको नौकरी दिला सकता है। आगाह रहें: किसी ऐसे व्यक्ति को खोज निकालने में कई प्रयत्न लग सकते हैं जो आप प्रशिक्षु के रूप में लेने को तैयार हो, पर अगर आपका चुना हुआ व्यक्ति यह करने को तैयार नहीं भी होता है तो वह आपको ऐसे किसी व्यक्ति तक पहुँचाने में मददगार हो सकता है जो आपको रखने को तैयार हो। इसमें कई चीजें हो सकती हैं: जैसे लकड़ी पर नक्काशी करना carving wood, पिघले हुए कांच से चीजे बनाना blowing glass, रजाई आदि बनाना quilting, बुनाई करना knitting। अपना शिक्षण पूरा करने के अंत में यदि आप किसी चीज को प्रस्तुत कर सकते हैं तो यह बहुत प्रतिफल देने वाला हो सकता है और आप देख सकते हैं कि आप कितनी दूर आ पहुंचे हैं। हाँथो से बनाई गई चीजें बहुत अच्छे उपहार भी होती हैं। अगर आप स्कूल में हैं, तो कई शहरों में स्कूल के बाद के ऐसे कई कार्यक्रम उपलब्ध होते हैं जो आपको भौतिक/स्पर्शगम्य (tangible) चीजें बनाना सिखाते हैं। देखें आपके शहर में ऐसा क्या उपलब्ध है। कॉलेजों में प्रायः किसी न किसी प्रकार का कला विभाग होता ही है। छात्रों और कभी कभी समुदायों दोनों को ही, वो यदा कदा मुफ्त क्लासेज भी उपलब्ध करवाते हैं।अपने स्थानीय कॉलेज में फ़ोन करके पता लगाएं। ऐसे लोगों को खोजें जो ऐसी चीजें बेचते हैं जिन्हे आप बनाना चाहते हैं। किसी धागे (यार्न) के स्टोर में जाएं, या रजाई बनाने की दुकान पर जाएं। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ हाँथों से पिघले हुए कांच की बनाई चीजें बिकती हों। उनसे पूछे कि क्या वो कभी क्लासेज उपलब्ध करवाते हैं या ऐसे किसी व्यक्ति या संस्थान को जानते हैं जो ऐसी क्लासेज उपलब्ध करवाता हो। प्रायः वो लोग जो ऐसी चीजें बेचते हैं, या इन चीजों को बनाने का सामान बेचते हैं, खुद ही कारीगर होते हैं! वर्तमान में तकनीक ने हमें चारों ओर से घेर रखा है। यह जानना कि इसके साथ कैसे चलना है और कैसे इसका उपयोग करना है महत्वपूर्ण है। तकनीक का उपयोग आपकी अन्य ज्ञानों की जिज्ञासा को शांत करने में भी सहायक हो सकता है, इसलिए सीखने के लिए यह एक अच्छा कौशल है। ऐसी कई वेबसाइट इंटरनेट पर उपलब्ध हैं जो उन लोगों को जोड़ती हैं जो जानकारी पाकर तकनीक सीखने का प्रयास करते हैं और उन अन्य लोगों को भी जोड़ती है जो समान रुचियाँ रखते हों। TechWeb भी ऐसी ही एक वेबसाइट है। सीखें कि कंप्यूटर का उपयोग कैसे करना है Learn how to use computers। कंप्यूटर कई प्रकार के होते हैं, वो सभी अलग तरीके से काम करते हैं। कंप्यूटर खरीदने के पहले अपने कंप्यूटर विक्रेता से इस बारें में बात करना सबसे अच्छा है की वह कंप्यूटर कैसे काम करता है। प्रायः कंपनीज़ के मदद प्राप्त करने के नंबर्स होते हैं, या ऐसी वेबसाइट होतीं हैं आपको आपके कंप्यूटर का उपयोग करने के तरीकों को आपको बता कर आपकी मदद कर सकती हैं। मैक (MAC) यूजर्स के लिए कुछ सलाह: डेस्कटॉप वो जगह हैं जहाँ आप अपनी फाइल्स रखते हैं, फाइंडर (finder) आपको आपकी फाइल्स खोजने में मदद करता है, डॉक (DOCK) उन एप्लीकेशंस के आइकॉन्स को दिखाता है जो आपके डेस्कटॉप पर हैं। ये वो बेसिक जानकारियाँ हैं जिनकी आपको कंप्यूटर चलाने की लिए जरूरत पड़ेगी। मैक में ऐसे ट्यूटोरियल्स हैं जो आपको बेसिक्स से आगे ले जा सकते हैं। विंडोज यूजर्स के लिए कुछ सलाह: विंडोज के कंट्रोल पैनल में एक ईज ऑफ़ एक्सेस (Ease of access) का बटन होता है। "गेट रेकमंडेशन्स टू मेक योर कंप्यूटर इज़ीअर टू यूज़ (Get recommendations to make your computer easier to use)" पर क्लिक करने पर कंप्यूटर आपको आसानी से कंप्यूटर का उपयोग करने की सलाह देगा। ज्यादातर कंप्यूटर वेबसाइट्स में फ़ोरम्स होते हैं जहाँ आप अपने प्रश्नों को पोस्ट करके जवाब ढूंढ़ सकते हैं। इन फ़ोरम्स को चलाने वाले लोग अपने उत्पादों का ज्ञान रखते हैं और उन्हें जवाब देने में कोई परेशानी नहीं होती। अगर आप लाइब्रेरी में कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, आप लाइब्रेरियन से भी मदद मांग सकते हैं। जहाँ ये तकनीक को समझने जैसा ही है, इंटरनेट के बारे में सीखना खुद में एक बड़ा काम है। तो भी, सम्बंधित जानकारी ढूंढ़ने में समर्थ होना, अपना स्वयं का बेसिक कोड लिखना और समझना, आपकी अपनी सीख को आपको बेहतर ढंग से उपयोग में समर्थ बनाता है। सर्च इंजन्स search engines को चलाना मुश्किल हो सकता है। इसका मतलब दोनों से हैं खुद के लिए चीजें ढूंढ़ना और अपने इंटरनेट की चीजों को सर्च के योग्य बनाए रखना। अपनी स्वयं की वेबसाइट को सर्च योग्य बनाने के लिए, आपको एचटीएमएल (HTML) (या अन्य कोड्स) को समझने की जरूरत पड़ेगी ताकि आप अपनी वेबसाइट को ऑप्टिमाइज कर सकें, अपनी वेबसाइट को चलाने के लिए उसकी एक्सेस सर्च इंजिन्स को कैसे देनी है और यह सुनिश्चित करना कैसे सही कीवर्ड्स का चुनाव किया जाए। गूगल जैसे सर्च इंजन का उपयोग करके कुछ खोज निकालने का सबसे अच्छा तरीका जानना मुश्किल हो सकता है। गूगल के लिए कुछ सलाहें:किसी वेबसाइट के पेजेस खोजने के लिए साइट:वेबसाइट का नाम डॉट कॉम (site:websitename.com) का उपयोग करें, किसी फ्रेज के साथ कोटेशन मार्क्स (quotation marks) " " का उपयोग करें यदि आपको ठीक मिलान परिणाम में चाहे जो आप लिख रहे हैं। किसी भी शब्द का उपयोग करने पर सम्बंधित शब्द सर्च होंगे। गूगल स्कॉलर अकादमिक लेखों को खोजने में सहायता कर सकता है, विज्ञानं और चिकित्सीय परिणामों के लिए GoPubMed एक सर्च इंजन है। कोडिंग Learn code सीखें। कोड्स के बहुत सारे प्रकार उपलब्ध हैं, इसलिए सबसे आसान तरीका है किसी एक विशिष्ट कोड पर ध्यान केंद्रित करें और उसे अच्छे से सीखें: एचटीएमएल (HTML), जावास्क्रिप्ट (JavaScript), पीएचपी (PHP), पायथन (Python), रूबी (Ruby), पर्ल (Perl), आदि। सारे अलग-अलग कोड्स के लिए ढेरों ऑनलाइन ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं। अलग अलग कोड्स के साथ प्रयोग करें और अपने कोड लिखने का अभ्यास करें। कोडिंग शुरू करने की कुछ जगहें हो सकती हैं कोड एकेडेमी (Code Academy) या डब्लू3स्कूल्स (w3schools)। यह ज्ञान आपको दीर्घकाल में बहुत मदद करेगा और इससे आप वयस्क होने की चुनौतियों का सामना भी कर सकेंगे। यह एक ऐसी चीज है जिसे जल्द ही सीख लेना बेहतर है। अपने वित्त/धन का प्रबंधन करना की शब्दावली manage your money सीखें। खोजें कि एक बजट क्या होता है और उसे कैसे बनाया जा सकता है। सीखें एक संपत्ति (जिसके आप मालिक होते हैं) क्या है और कैसे देनदारियां (धन जो आपको चुकाना है) उन्हें प्रभावित करती हैं। शुद्ध संपत्ति और शुद्ध आय (टैक्सों को चुकाने के बाद बची हुई आय) के अंतर को समझें। इन शब्दों को सीखना और उन्हें कैसे उपयोग करना है सीखना आपको भविष्य में समझदारी भरे आर्थिक निर्णयों को लेने योग्य बनाएगा। टैक्स चुकाने की अद्भुत दुनियाँ paying taxes को खोजें। आप इस दुनिया के बारें में जितना अधिक जानेंगे, आगे आपको टैक्स समस्याओं से निबटने में आसानी होगी। टैक्सों के बहुत से प्रकार होतें है जो एक दुसरे से बिलकुल अलग होते हैं, इनकम टैक्स, प्रॉपर्टी टैक्स, सेल्स टैक्स, टेरिफ्स। इस सबका व्यवस्था में अलग अलग स्थान है। सुनिश्चित करें कि आप जिस देश में रहते है वहां के अनुसार आप किन टैक्सों के लिए जिम्मेदार हैं यह बात आप समझते हों। इससे भी बेहतर हो, कि आप जाने कि वो टैक्स क्यों लागू किए गए हैं और आपके सरकारी तंत्र में किस चीज के लिए जिम्मेदार हैं (भारत में टैक्सों से सरकारी स्कूलों, सड़कों, पुलों और जनता के लिए कल्याणकारी योजनाओं और सरकारी अस्पतालों का खर्च वहन किया जाता है; इंग्लैंड में राष्ट्रीय स्वास्थ्य सर्विस है; यह हर देश में अलग अलग ढंग से उपयोग किए जाते हैं। किसी टैक्स सलाहकार से बात करें (यद्यपि इसके लिए आपको फीस चुकानी होगी। भारत के लिए आयकर विभाग के साथ साथ हर प्रकार के टैक्सों के लिए सरकारी वेबसाइट्स उपलब्ध हैं जिनकी मदद से आप टैक्स के बेसिक्स को समझ सकते हैं। बुजुर्ग महिलाऐं के पास ऐसा बहुत ज्ञान होता है और इससे आपको प्रचलित नियमों से बाहर जाके अपना ज्ञान बढ़ाने का अवसर मिलता है, जैसे बिना किसी उपकरण के मौसम की भविष्यवाणी कैसे करें या बिना दवाएं लिए जुकाम का इलाज कैसे करें! बेशक ये हर समय 100% काम नहीं करते (पर मौसम विज्ञानी भी हर बार तो सही नहीं होते ना)। सीखें की बिना उपकरण के मौसम का निर्धारण कैसे होता है। बादलों को ध्यान से देखें। दुर्बल और सफ़ेद दिखने का अर्थ है अच्छा मौसम, यदि वो सघन और गहरे रंग के हैं तो आमतौर पर मौसम में बुरा परिवर्तन आने वाला है। लाल आकाश का अर्थ है हवा में नमी का होना, मौसम का निर्धारण करने के लिए, जाँचे कि सुबह के वक़्त लाल आकाश पूर्व या पश्चिम किस दिशा में है। चाँद के चारों और एक कुण्डल जैसी आकृति बारिश का इशारा हो सकती है। घरेलू उपचारों से भयंकर जुक़ाम का इलाज करना सीखें। नमक के पानी से गरारे या कुल्ले करें (250 ML गर्म पानी में 1/4 से 1/2 चमच्च नमक मिलाएं। भाप लेने, पानी पीने, और गर्म बने रहने जैसी चीजें करें।

اكتسب مهارة إصلاح الأشياء. تعلم صناعة أشياء ملموسة. اكتسب معرفة تكنولوجية. تعلم تصفح الإنترنت وفهم كيفية التعامل معه. تعلم أشياء تساعدك وأنت ناضج. اجمع معلومات من الطب المنزلي والوسائل الشعبية للعلاج.

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وهذا يتضمن إصلاح أشياء مثل الأجهزة المنزلية، وفهم كيفية عمل السيارة، أو كيفية تركيب إطار نافذة. ويشمل أيضًا أمورًا مثل فنون تضريب الألحفة ونحت الخشب وتشكيل الزجاج. ستساعدك مثل هذه المهارات على الإبحار في بحر الحياة وأحيانًا في العثور على عمل. معرفة كيفية إصلاح الأجهزة وغيرها من المهارات الضرورية للجميع. تابع موقع الويب الخاص بالمدينة التي تعيش بها أو لوحات الإعلانات وغالبًا ما ستجد هناك دروس مجانية أو زهيدة التكلفة حول مجموعة مختلفة من المهارات؛ مثل إصلاح إطارات العجل والسيارات أو إصلاح أجهزة التليفزيون. إذا كنت مهتمًا بتعلم المهارات الأساسية فقط، يمكنك الرجوع إلى المكتبة والبحث عن كتب مساعدة الذات، أو البحث عن دليل تعليمي على موقع يوتيوب. وإذا كنت تعرف شخصًا لديه هذه المهارة التي تسعى لتعلمها، اطلب منه المساعدة. إذا كان إصلاح أشياء معينة هام ومثير للاهتمام بالنسبة لك، ابحث عن مدرسة تعليم فني في المنطقة التي تعيش بها وتعلم هذه الحرفة جيدًا. ابحث عن شخص لديه معرفة عملية بالمهارة التي تود تعلمها، واسأله إذا كان يقبل أن تعمل لديه مساعدًا لاكتساب المهارة؛ فهذه الطريقة ممتازة للتعمق في مجال اهتمامك الذي اخترته وقد تحصل من خلالها على عمل. لكن احذر، قد يتطلب الأمر بضع محاولات حتى تجد من يقبل أن تعمل لديه مساعدًا لاكتساب المهارة، ولكن إذا لم يقبل الشخص الذي اخترته القيام بهذا الدور، فإنه قد يساعدك ويرشدك إلى شخص آخر يقبل. وهذا يتضمن عدد كبير من الأشياء مثل نحت الأخشاب، وتشكيل الزجاج، وتضريب الألحفة والخياطة. إن وجود شيء مادي في نهاية عملية التعلم يمثل مكافأة رائعة، ويعكس مستوى التقدم الذي أحرزته، كما أن المصنوعات اليدوية تمثل هدايا رائعة. إذا كنت في المدرسة، تقدم بعض المدن برامج بعد الدوام الدراسي لتعليم كيفية صناعة المشغولات اليدوية، ابحث عن مثل هذه البرامج في المدينة التي تعيش بها. في الجامعات غالبًا ما يكون هناك أقسام للأعمال الفنية، وفي بعض الأحيان تعرض دروسًا مجانية، للطلبة وأحيانًا لغير الطلبة، ابحث عن شيء كهذا في الجامعة المحلية في مدينتك. اعثر على من يبيعون المنتجات التي تسعى لتعلم صناعتها، واسألهم إذا ما كانوا يقيمون ورش عمل لهذه الصناعة، أو يعرفون من يقيمها. غالبًا من يبيع منتجات الأعمال اليدوية أو المواد المستخدمة في تصنيعها هم أصحاب الحرفة أنفسهم. إن التكنولوجيا هي السمة المميزة لعصرنا، ومن الضروري أن تعرف كيف تستعرضها وتستخدمها. يمكن أن يساعدك استخدام التكنولوجيا أيضًا في سعيك لاكتساب المعرفة، ومن ثم فإنها مهارة شديدة الأهمية. وثمة مواقع مثل TechWeb يمكن أن تساعد الراغبين في تعلم التكنولوجيا إلى الوصول إلى المعلومات المتاحة وكذلك التواصل مع غيرهم ممن يشاركهم هذا الاهتمام. تعلم كيفية استخدام الكمبيوتر. ثمة أنواع مختلفة من أجهزة الكمبيوتر وكل منها يعمل بأسلوب مختلف. من الأفضل أن تتحدث مع البائع حول كيف يعمل جهاز الكمبيوتر الخاص بك عند شرائه. وغالبًا ما يكون لدى شركات أجهزة الكمبيوتر أرقام مساعدة للاتصال بها أو موقع ويب يمكنك الحصول منه على بعض المعلومات المفيدة حول كيفية تشغيل نظام التشغيل. بعض المعلومات المفيدة لمستخدمي نظام التشغيل ماكنتوش: سطح المكتب هو المكان الذي نحفظ عليه الملفات، يساعدك الباحث على العثور على هذه المفات، ويوضح شريط التطبيقات Dock أيقونات بعض التطبيقات على سطح المكتب. هذه معلومات أساسية ستحتاج إليها لتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وثمة دليل إرشادي لنظام التشغيل ماكنتوش لتتعرف من خلاله على المزيد من المعلومات. بعض المعلومات المفيدة لمستخدمي نظام التشغيل ويندوز: يحتوي نظام التشغيل ويندوز على زر "سهولة الوصول" في لوحة التحكم، وعن طريق النقر على "نصائح لجعل الكمبيوتر أسهل في الاستخدام" سيساعدك جهاز الكمبيوتر للوصول إلى نصائح حول كيف تجعل استخدام الكمبيوتر أسهل. معظم مواقع الويب تضم منتديات حيث يمكنك طرح أسئلة والبحث عن إجابات لها. وعادة ما يكون من يديرون هذه المنتديات واسعي الاطلاع حول المنتجات ولا يمانعون في الإجابة عن هذه الأسئلة. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر في المكتبة، يمكنك طلب المساعدة من أمين المكتبة. رغم أن هذه المهمة تشبه مهمة فهم التكنولوجيا، فإن فهم الإنترنت مهمة كبيرة في حد ذاتها. لكن القدرة على البحث عن معلومات ذات صلة، وفهم وكتابة الشفرات الأساسية الخاصة بك، سيتيح لك الاستفادة من معرفتك بشكل أفضل. إن تصفح محركات البحث قد يكون مهمة صعبة. فهذا يعني البحث عن أشياء بنفسك، وكذلك جعل المواد الخاصة بك قابلة للبحث على الإنترنت. وكي تجعل موقع الويب الخاص بك قابلًا للبحث عليك أن تفهم كيف تستخدم لغة النصوص التشعبية HTML (أو غيرها) كي تحقق الاستفادة القصوى منه، وكيف تجعل تصفح موقعك متاحًا لمحركات البحث، والتأكد من اختيار الكلمات الرئيسية الصحيحة. إن معرفة أفضل طريقة للبحث عن شيء باستخدام محرك بحث مثل جوجل قد يكون صعبًا. إليك بعض الملاحظات المفيدة فيما يتعلق بالتعامل مع جوجل: استخدم خاصية البحث في صفحات موقع معين، أو استخدم علامتي الاقتباس حول جملة بعينها للبحث عن الجملة نفسها، أو استخدم علامة ~ للبحث عن كلمات مرتبطة بالكلمة التي تبحث عنها. ويمكن أن تساعدك ميزة الباحث العلمي في جوجل للعثور على المقالات الأكاديمية، وهناك أيضًا محرك البحث GoPubMed وهو محرك بحث للنتائج العلمية والطبية. تعلم كتابة الأكواد. ثمة عدد هائل من الأكواد، والطريقة الأسهل هي التركيز على نوع محدد وتعلمه، سواء أكان لغة النصوص التشعبية أو جافاسكريبت أو بي إتش بي، أو بايثون، أو روبي أو بيرل أو غير ذلك. ثمة الكثير من الكتيبات التعليمية لجميع الأكواد المختلفة متوفرة على الإنترنت، جرب مع كل منها وتدرب على كتابة الكود. وثمة أماكن يمكنك اللجوء إليها للبدء مثل Code Academy أو w3schools.. هذه المعرفة ستكون خير عامل مساعد لك على المدى البعيد وستسمح لك بمواكبة التحديات وأنت ناضج. وهذا شيء من الجيد تعلمه في صغرك. تعلم المصطلحات الخاصة بإدارة أموالك. اعرف ما هي الميزانية وكيف تضع ميزانية، وما هي الأصول وكيف تؤثر الديون عليها، وتعرف على الفارق بين صافي حقوق الملكية وصافي الدخل. إن معرفة هذه المصطلحات وكيفية استخدامها سيساعدك على اتخاذ قرارات مالية ذكية في المستقبل. استكشف عالم الضرائب المذهل. كلما كانت معلوماتك عن هذا العالم قليلة، أصبح من الأسهل أن ترتكب أخطاء يمكن أن تقود إلى مشكلات خطيرة. ثمة مجموعة متنوعة من الضرائب من بينها ضرائب الدخل، والضرائب العقارية، وضرائب المبيعات، والتعريفة الجمركية، ولكل منها مكان مختلف في النظام الضريبي. احرص على فهم الضرائب التي تنطبق عليك. والأفضل من ذلك أن تفهم سبب تطبيقها وفيما تستخدمها حكومة بلدك (في الولايات المتحدة على سبيل المثال، تستخدم أموال اضرائب في منافع عامة مثل نظام التعليم العام وإنشاء الطرق والكباري وبرامج الرفاهية، أما في إنجلترا، فتُستخدم في خدمات الصحة، فالأمر يختلف من بلد لآخر). ويمكنك أيضًا استشارة خبير ضرائب (رغم أن هذا الأمر مكلف). في الولايات المتحدة الأمريكية، لدى دائرة الإيرادات الداخلية عدة أدوات لفهم أسس فرض الضرائب. عادة ما تكون السيدات المسنات على دراية جيدة بما يتحدثون عنه فيما يتعلق بالطب المنزلي والعلاج الشعبي، ومن الممكن أن يساعدك زيادة معلوماتك ومعرفتك لتشمل أفكارًا خارج الإطار المألوف، مثل كيف يمكنك التنبؤ بحالة الطقس بدون استخدام أداة أو كيف تعالج البرد دون اللجوء إلى دواء! بالطبع هذه الأساليب لا تعمل دائمًا (لكن حتى مذيع النشرة الجوية لا تكون توقعاته صحيحة مائة بالمائة كل مرة). تعلم كيفية التنبؤ بالطقس دون استخدام أدوات. انتبه للسحب، السحب الناعمة البيضاء تعني في الأغلب طقسًا جيدًا، أما إذا كانت كثيفة ومظلمة، فهذا يعني دائمًا أن طقسًا سيئًا قادم. عندما تميل السماء إلى اللون الأحمر، فهذا يعني ارتفاع نسبة الرطوبة، انظر في أي اتجاه تكون السماء حمراء وقت الفجر، في الشرق أم الغرب كي تحدد الطقس. أما وجود هالة حول القمر فقد تعني سقوط الأمطار. تعلم كيفية علاج نزلات البرد باستخدام المواد المنزلية. استخدم غرغرة ماء مالح (ربع ملعقة إلى نصف ملعقة من الملح في كوب ماء دافيء) استنشق البخار واشرب الماء وابق في المنزل واحظ ببعض الدفء.

चीजों को ठीक करने का कौशल अर्जित करें: कुछ भौतिक/स्पर्शगम्य (tangible) बनाना सीखें: तकनीकी कौशल technological skills सीखें: इंटरनेट को चलाना और समझना सीखें: ऐसी चीजें सीखें जो आपके वयस्क होने में आपकी मदद करें: घरेलू उपचारों और घरेलू कथा कहानियों से मिले ज्ञान का संग्रह करें:

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केवल एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ अपने डिप्रेशन का पूरी तरह से मूल्यांकन करके आप अपने डिप्रेशन का निदान कर सकते हैं। कुछ बीमारियाँ और इलाज ऐसे भी होते हैं, जो आपके अंदर डिप्रेशन की भावना उत्पन्न कर सकते हैं। और इसी को समझने के लिए आपके डॉक्टर आपको अलग-अलग तरह की जाँच कराने का परामर्श देंगे, जिसमें आपकी शारीरिक जाँच के साथ ही इसके लक्षणों की गहराई तक पहुँचने के लिए आपका एक इंटरव्यू (आपकी मानसिक स्थिति को समझने के लिए) भी शामिल है। अपने डिप्रेशन पर काबू पाने के लिए, पहले तो आपको ये पता लगाना होगा कि कहीं आप डिप्रेशन के किस तरह के लक्षण महसूस कर रहे हैं। हालाँकि हर एक इंसान में अलग-अलग तरह का डिप्रेशन देखा जा सकता है, यहाँ पर कुछ ऐसे लक्षण मौजूद हैं, जो इस बीमारी की पुष्टि करते हैं। आपको भी डिप्रेशन हो सकता है, यदि: आप बेकार, असहाय या फिर बिना किसी कारण के अपने आप दोषी महसूस कर रहे हैं। आप अपनी जिंदगी के हर एक पहलू को लेकर निराशा महसूस कर रहे हैं, और ऐसी किसी भी चीज़ की कल्पना भी नहीं कर पा रहे हैं, जिससे आपमें कुछ सुधार हो सके। आप ऊर्जा के स्तर में कमी महसूस कर रहे होंगे और फिर भले ही आप कुछ भी कर रहे हों, लेकिन जल्दी ही थकान महसूस करने लगते होंगे। आप रातों को बेचैनी महसूस करते होंगे और रात को सही ढंग से सोने और/या सुबह जागने में परेशानी महसूस कर रहे होंगे। आप उन सारी चीज़ों को करते हुए ख़ुशी महसूस करना बंद कर चुके हैं, जिनको कभी आप ख़ुशी-ख़ुशी किया करते थे, जैसे कि अपने दोस्तों के साथ में वक़्त बिताना, अपने शौक पूरे करना, या फिर इंटिमेट होना। हो सकता है कि आपकी सोने की आदतों में बहुत अजीब से बदलाव आए हों, जैसे कि नींद ना आना, सुबह बहुत जल्दी उठ जाना, या फिर बहुत ज्यादा सोना। हो सकता है कि आपकी भूख खत्म हो गई हो या फिर बहुत ज्यादा खाने लगे हों, लेकिन फिर भी इसे नहीं नियंत्रित नहीं कर पा रहे हों। आपके लिए लोगों से बात करने की कोशिश करने से ज्यादा, अकेला रहना ज्यादा आसान हो गया है। आप बिना किसी कारण से लगातार चिड़चिड़ापन महसूस कर रहे हैं। आपके मन में आत्महत्या करने तक का विचार आता हो। यदि आप इस तरह से आत्महत्या करने के विचार मन में ला रहे हैं, तो ऐसे में आपको फौरन ही किसी तरह की सहायता की तलाश कर लेना चाहिए। यद्यपि डॉक्टर्स ने लोगों के द्वारा डिप्रेशन को महसूस किये जाने को किसी एक विशेष कारण सीमित तक नहीं किया है, आमतौर पर लोगों में इस बीमारी (जी हाँ, डिप्रेशन एक बीमारी है, लेकिन लोग इसकी गम्भीरता को नहीं समझते और इसे हल्के में लेना शुरू कर देते हैं) के लक्षण आमतौर पर किसी अनुवांशिक, मनोवैज्ञानिक, और वातावरण के कारण देखे जाते हैं। आपके डॉक्टर इनमें से किसी एक को आपके डिप्रेशन का कारण बता सकते हैं: ड्रग या अल्कोहल की लत होना। यदि आपको ड्रग या अल्कोहल की लत है, तो ये आपके डिप्रेशन का कारण बन सकती है। यदि आपको कोई लत है, तो एक डॉक्टर आपको ये बताने में मदद कर सकता है और इससे निपटने के लिए अगले चरणों की भी सलाह दे सकता है। अनुवांशिक कारण। यदि आपके परिवार के लोगों को भी डिप्रेशन होता आ रहा है, तो संभावना है कि आपको भी डिप्रेशन हो सकता है। आप चाहें तो अपने परिवार के किसी अन्य सदस्य से, जो डिप्रेशन का शिकार बन चुका हो, बात कर सकते हैं, फिर भले ही आपको अपने अंदर इस तरह की कोई लक्षण भी ना दिखा हो; आप फिर भी अपने पैरेंट्स या परिवार के अन्य किसी सदस्य से भी इस बारे में बात कर सकते हैं, हो सकता है आपको इस बात की जानकारी ही ना हो कि आपके परिवार के किसी सदस्य को डिप्रेशन रह चुका है। हार्मोनल असंतुलन। यदि आपको थायराइड की समस्या है, या फिर अन्य किसी तरह का हार्मोनल असंतुलन है, तो ये भी डिप्रेशन का कारण बन सकता है। अन्य कोई बीमारी। एक डॉक्टर आपको यह जानने में मदद कर सकता है, कि कहीं आपको किसी बीमारी के वजह से तो डिप्रेशन नहीं है, जैसे कि OCD जैसी चिंता विकार, या फिर पागलपन (schizophrenia) जैसा कोई मानसिक विकार, या फिर पहले से ही डिप्रेशन में हैं। आपके द्वारा लिए जा रहे किसी इलाज का साइड इफेक्ट। यदि आप किसी और बीमारी का इलाज करा रहे हैं, तो ऐसे में डॉक्टर आपको ये बता सकेंगे कि आपका डिप्रेशन किसी इलाज का एक साइड इफेक्ट तो नहीं, और इसके साथ ही आपको ठीक इसी की ही तरह असरदार और जिसमें इस तरह का कोई साइड इफेक्ट भी ना हो, किसी दूसरे इलाज की सलाह भी दे सकेंगे। मौसम में आए बदलाव के कारण। कुछ लोग मौसम के बदलने के कारण भी डिप्रेशन को महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि इस तरह के लक्षण आपको हर साल सर्दी के दिनों में ही देखने को मिलते हों। इस तरह के डिप्रेशन को सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) कहा जाता है। आपके मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन से पहले, ऐसे कुछ मूल कारणों की तलाश करने की कोशिश करें, जिनके परिणामस्वरूप आपके अंदर डिप्रेशन पैदा हो रहा है, और जो आपकी जिंदगी को प्रभावित कर रहा हो। ऐसा हो सकता है कि आपकी जिंदगी में ऐसी कुछ परिस्थितियाँ मौजूद हों, जो आपको प्रभावित कर रही हों और इस तरह की परिस्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया हो, जो बदले में आपके मूड को खराब कर रही हों। यहाँ पर कुछ कारण दिए गए हैं जो आपके अंदर डिप्रेशन पैदा कर रहे हों या फिर इसकी स्थिति को और भी बदतर बना रहे हों: किसी फ्रेंड या करीबी इंसान के खोने का गम। अपने किसी करीबी और खास इंसान के खो जाने के बाद दुःखी होना, एक आम बात है। हालाँकि, एक समय के बाद, लोग खुद-ब-खुद बेहतर महसूस करने लगते हैं। यदि आपका ये दुःख एक महीने से ज्यादा वक़्त बाद तक भी कम होने का नाम नहीं ले रहा है, तो शायद आप डिप्रेशन में हैं। किसी रोमांटिक रिश्ते में मिली मात या अधूरापन। यदि आप ब्रेकअप से गुजर रहे हैं, या फिर किसी ऐसे रिश्ते में हैं, जिसमें रहकर आपको सिर्फ दर्द ही मिल रहा है, तो शायद ये सब कुछ आपको डिप्रेशन में धकेल सकता है। डूबता हुआ करियर। यदि आप सच में अपनी नौकरी को लेकर या अपने पूरे करियर को लेकर अंदर से दुखी हैं, मुश्किल में हैं या फिर खुद को बेकार इंसान समझते आ रहे हैं, तो आपका ये करियर भी आपको डिप्रेशन में धकेलने में काफी सहयोग देने वाला है। अनचाहा वातावरण। यदि आप कुछ ऐसे रूममेट्स के साथ में रहते हैं, जो बहुत लाउड हैं, और जिन्हें झेल पाना भी नामुमकिन है या फिर अपने ही घर में या अपने पड़ोसियों को लेकर अंदर से नाखुश हों, तो आपका ये वातावरण भी आपको डिप्रेशन में ले जाने के लिए एक कारक बन सकता है। आर्थिक समस्या। अगले महीने आने वाले अपने घर के किराये को लेकर चिंता में हैं, या फिर घर पर होने वाला ज्यादा खर्च भी आपको डिप्रेशन में डाल सकता है। "बच्चे के जन्म के उपरांत।" अधिकांश महिलाऐं बच्चे को जन्म देने के बाद अक्सर अपने अंदर रोना, घबराहट, और मूड में बदलाव जैसी भावनाओं को महसूस करती हैं। ये सिर्फ एक छोटे से तनाव से बढ़कर एक बहुत ही तीव्र प्रसवोत्तर डिप्रेशन में बदल सकता है। यदि आपके लक्षण आपको इसी स्थिति की तरफ ले जाते हैं, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात कर लें। आपके डॉक्टर आपसे डिप्रेशन के लिए मौजूद संभावित इलाजों के बारे बात करेंगे। आपकी बीमारी की गंभीरता के हिसाब से आपको दवा और मनोचिकित्सा दोनों की ही जरूरत पड़ सकती है। जैसे कि, दवा भी आपको इस लक्षण से राहत दिला सकती है, लेकिन फिर भी डिप्रेशन से ग्रस्त इंसान को इस बीमारी को समझने और इसका सामना करने के लिए एक स्वस्थ्य योजना बनाने की जरूरत होती है। आमतौर पर, किसी मामूली डिप्रेशन का इलाज मनोचिकित्सा के साथ-साथ जीवन शैली में बदलाव लाकर किया जा सकता है। ऐसे इलाज जो डिप्रेशन के निदान के लिए प्रभावी हैं, उनमें सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीयौप्टेक इनहिबिटर (SSRIs), सेरोटोनिन एंड नोरेपिनेफ्रीन रीयौप्टेक इनहिबिटर (SNRIs), अटिपिकल एंटीसायकोटिक्स, ट्रायसायक्लिक एंटीडिप्रेसेंट, और मोनोअमीन ऑक्सीडेस इनहिबिटर (MAOIs) शामिल हैं। डिप्रेशन के लिए कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT) सबसे ज्यादा चर्चित मनोविकार संबंधी इलाज है। इस इलाज में सीधे तौर पर आपके मन में मौजूद नकारात्मक विचारों और बर्ताव को, जो कि आपके डिप्रेशन के लक्षणों को और भी बदतर बना देते हैं, पहचानना और इन्हें बदलना शामिल है। डिप्रेशन के लिए कुछ असरदार थेरेपी में एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (ACT), डाइयलेक्टैकल बिहेवियर थेरेपी (DBT), साइकोडाइनॅमिक थेरपी और इंटरपर्सनल थेरेपी शामिल है। कुछ गम्भीर डिप्रेशन (या मनोविकार वाले डिप्रेशन) के इलाज के लिए अन्य विकल्प के रूप में, मस्तिष्क को उतेजित किया जाता है जिसे एलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी (electroconvulsive therapy) कहा जाता है। इस तरह का उपचार बहुत कम ही रोगियों पर किया जाता है, और ज्यादातर उस समय किया जाता है, जब रोगी दवाइयों या मनोचिकित्सा पर कोई प्रतिक्रिया नहीं दे रहा हो। यदि आप डायरी लिखना शुरू कर देंगे, तो इससे आपको अपने मनोभाव और डिप्रेशन की ओर, और भी ज्यादा ध्यान दे पाएँगे और दिनभर के अपने अनुभवों को परख पाएँगे। हो सके तो दिन में कम से कम एक बार अपनी डायरी में लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें, और विशेष रूप से शाम को जब आप पूरे दिनभर में अपनी साथ हुई घटनाओं और भावनाओं को लिख सकें, उसी वक़्त लिखना आपके लिए बेहतर होगा। डायरी की मदद से आप खुद को अपनी भावनाओं के और करीब पाएंगे, खुद को कम अकेला महसूस करेंगे और उन सारी बातों के बारे में ज्यादा जानकारी पा सकेंगे, जो आपको खुश या नाखुश करती हैं। डायरी की मदद से आप अपना ध्यान अपनी जिंदगी की तनाव भरी चुनौतियों से हटाकर खुद को कुछ वक़्त की शांति भी दे सकते हैं।

استشر طبيبًا. تأكد إن كنت مصابًا بالاكتئاب أم لا. تعرف على الأسباب المحتملة للاكتئاب. ابحث عن المواقف التي قد تكون السبب في اكتئابك. تعرف على الخيارات العلاجية المتاحة. ابدأ في كتابة يومياتك.

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يمكن لطبيب نفسي أو معالج متخصص أن يشخص حالتك بالاكتئاب إذا كنت تعاني منه عن طريق العديد من الإجراءات والفحوص، فبعض الأدوية على سبيل المثال يكون الاكتئاب أحد أعراضها الجانبية، لذلك عليك أن تستشير الطبيب فورًا، الذي سيجري بدوره فحصًا طبيًا شاملًا ومقابلة شخصية معك لكي يتعرف على الأعراض التي تعاني منها. لكي تتغلب على الاكتئاب، عليك أولاً أن تحدد إذا كانت الأعراض التي تشعر بها هي أعراض الاكتئاب بالفعل أم لا، وعلى الرغم من اختلاف الأعراض من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الأعراض المشتركة التي تميز المرض، وقد تكون مصابًا بالاكتئاب إذا كنت: تعاني من فقدان الشعور بالقيمة والعجز والشعور المستمر بالذنب بدون سبب. لا تشعر بأي أمل في أن يتحسن أي جانب من حياتك. تعاني من الشعور بفقدان الطاقة، وإذا كنت تصاب بالتعب لأقل مجهود أو بدون سبب. الأرق وعدم الراحة ليلًا، وصعوبة في الاستيقاظ صباحًا. فقدان الاستمتاع أثناء أداء النشاطات التي كانت تمنحك السعادة والتسلية قبل ذلك، مثل ممارسة هوايتك المفضلة أو مقابلة أصدقائك. تعاني من اضطراب شديد في عادات النوم لديك، مثل النوم أكثر من اللازم أو الأرق أو الاستيقاظ باكرًا قبل موعدك المعتاد. فقدان الشهية أو الأكل أكثر من اللازم دون أن تتمكن من التوقف. من الأيسر عليك أن تقضي الوقت وحيدًا بدلًا من قضاء الوقت مع العائلة أو التفاعل مع الأصدقاء. تعاني من حدة الطبع وتغضب سريعًا. إذا فكرت في الانتحار أو لديك ميول انتحارية، اذهب إلى الطبيب المختص فورًا. على الرغم من أن الأطباء لم تحدد سبب واضح وحيد للإصابة بالاكتئاب، إلا أن هناك عددًا من الأسباب والاضطرابات الحيوية والنفسية والبيئية والجينية التي قد تساعد على الإصابة بالاكتئاب، قد يكون منها: إدمان المخدرات أو الكحوليات قد يكون من أسباب الإصابة بالاكتئاب، وقد يساعدك الطبيب على اتخاذ الخطوات اللازمة للتخلص من الإدمان ومن ثم معالجة سبب الاكتئاب. الأسباب الجينية، فإذا كان الاكتئاب منتشرًا في شجرة عائلتك فهذا يعني زيادة احتمالية إصابتك به، تحدث إلى أقاربك أو والديك لتتعرف على تاريخ المرض في العائلة إذا كان أحدهم قد عانى منه، حتى وإن لم يتم تشخصيه طبيًا فقد يكون مرّ بالحالة دون أن يتم تشخيصه. عدم توازن الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية قد يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب. بعض الأمراض الأخرى مثل الوسواس القهري أو اضطرابات القلق أو الأمراض الذهنية كالفصام، قد تكون مقدمات مساعدة على الإصابة بالاكتئاب، وسوف يساعدك الطبيب على التعرف عليها وعلاجها. قد يكون الاكتئاب عرضًا جانبيًا لأحد الأدوية التي تتناولها لعلاج حالة مرضية أخرى، وقد يصف الطبيب لك في هذه الحالة دواءً فعّالًا غير الذي تتناوله لكنه يجنبك الاكتئاب. بعض الناس تصاب بالاكتئاب أثناء التغيرات المناخية بين الفصول، فعلى سبيل المثال قد يعاني بعض الناس من الاكتئاب على مدار فصل الشتاء مثلاً، وهذا النوع من الاكتئاب يعرف باضطراب العاطفة الموسمي. قبل أن تخضع للتقييم النفسي، ابدأ في التفكير في أساس المشاكل أو المواقف التي قد تكون هي السبب وراء شعورك بالاكتئاب والألم على مدار اليوم، وقد تكون طريقة تفاعلك مع هذه الأزمات أو المواقف هي السبب في مزاجك السيء، وهذه بعض المواقف التي قد تكون هي السبب أو على الأقل قد تشارك في زيادة سوء حالتك: فقد حبيب أو صديق، من الطبيعي بالتأكيد أن تشعر بالحزن لفقد شخص تحبه، لكن بمرور الوقت تتحسن حالة الناس المزاجية في الغالب، وإذا بدا أن شعورك بالحزن لا يتحسن بعد مرور شعور، فربما كنت تعاني من الاكتئاب. العلاقات العاطفية غير الصحية قد تتسبب في الكثير من الألم وتقود إلى الاكتئاب، وكذلك نهاية العلاقات العاطفية وفشلها. الحياة الوظيفية غير الصحية التي لا تشعر فيها بالتقدير المناسب أو أهمية ما تفعل، قد تساهم في سوء حالتك. الحياة في حي مزعج أو جيرة غير مريحة أو في سكن تشاركه مع آخرين ممن يتشاجرون باستمرار. الأسباب الاقتصادية والخوف من الوفاء بالالتزامات المادية في الشهر القادم مثل دفع الفواتير والإيجار قد يكون سببًا أساسياً للاكتئاب أو عاملًا مساعدًا له. العديد من النساء يعانين من من القلق وتغيرات مزاجية حادة ونوبات بكاء بعد الولادة، وقد تتسبب في اكتئاب شديد، وإذا كانت أحد النسوة تعاني من هذه الأعراض بعد الولادة فعليها باستشارة الطبيب فورًا. يتوقف الأمر على حالتك وعلى شدتها، وبناءً على ذلك فسوف يقترح الطبيب عليك عدة خيارات علاجية متاحة، تتكون غالبًا من مزيج من الأدوية والعلاج النفسي، فبينما تعمل الأدوية على تقليل الأعراض، فمن المهم أن يتوصل المريض إلى استراتيجيات شخصية تمكنه من التعامل مع المرض، ويمكن علاج الحالات الخفيفة والمتوسطة من الاكتئاب عن طريق العلاج النفسي فقط مصحوبًا ببعض التغييرات في نمط الحياة. الأدوية التي تحتوي على مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات السيروتونين والنور-إيبينيفرين ومضادات الذهان غير النمطية ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين. أحد أكثر العلاجات التي تتم دراستها حاليًا بشكل مكثف هو العلاج السلوكي الإدراكي، ويركز هذا العلاج على التعرف وتغيير الأفكار السلبية والأنماط السلوكية التي تزيد من أعراض الاكتئاب، ومن العلاجات المفيدة أيضًا علاج التقبل والالتزام، والعلاج السلوكي الجدلي، والعلاج النفسي-الديناميكي، وعلاج العلاقات الشخصية البينية. بعض الحالات الحادة من الاكتئاب أو الاكتئاب الذي يصاحبه ذهان يتم علاجها عن طريق تحفيز المخ عن طريق العلاج بالصعق الكهربائي، ويتم استعمال هذه الطريقة إذا لم يستجيب المريض إلى العلاجات الدوائية أو النفسية. قد تساعدك اليوميات في رصد ما يصيبك بالاكتئاب والتعرف بشكل أفضل على مشاعرك ومراقبة أحاسيسك على مدار اليوم، حدد هدفًا يوميًا بأن تكتب في مذكرتك على الأقل مرة واحدة يوميًا، ومن الأفضل أن تقوم بذلك ليلًا بعد أن تنقضي معظم الأحداث المهمة التي مررت بها خلال اليوم، وقد تساعدك كتابة اليوميات على التواصل بشكل جيد مع مشاعرك وأفكارك، وتقلل من مشاعرك بالوحدة، وتساعدك في التعرف على الأشياء التي تصيبك بالتعاسة أو السعادة. ستساعدك كتابة اليوميات أيضًا على التركيز وإراحة عقلك والتخلص من التوتر من حولك.

अपने डॉक्टर से परामर्श करें: इस बात को पहचानें कि आप डिप्रेशन में हैं: डिप्रेशन के संभावित कारणों के बारे में जानें: ऐसी स्थितियों की खोज करें, जिनमें ये लक्षण उत्पन्न होता है: अपने लिए मौजूद इलाज के विकल्पों को समझें: डायरी लिखना शुरू कर दें:

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जब आप उससे बातें करे, तब सम्मान से बोलिए। आपको कभी भी असभ्यता से उसकी आलोचना नहीं करनी चाहिए और न ही ऐसी चीज़ें कहनी चाहिए जो उसे नीचा दिखाएँ। वैसे ही, जैसे कि इस प्रकार की बातें आपको अस्वीकार्य हैं, आपसे भी उसके संबंध में इस प्रकार की बातें स्वीकार्य नहीं हैं। न केवल यह सोचने का प्रयास करिए कि यदि कोई आपसे वैसी बातें करेगा तो आपको कैसा लगेगा, बल्कि यह भी सोचिए कि उसके अपने अनुभवों के आधार पर आपकी कही बातों से वह क्या सोचेगी। जैसे कि, उसको लड़की तभी कहिए, जबकि वह सचमुच में लड़की ही हो। जब आप उसको लड़की कहते हैं, तब आप उसको बच्ची जैसा महसूस करवा रहे हैं, यह दिखाते हुये कि वह अपने काम स्वयं नहीं कर सकती है, सोच नहीं सकती है, या सक्षम वयस्क की तरह व्यवहार नहीं कर सकती है। उसको जानने का प्रयास करिए, कि वह सचमुच में है कौन, यह नहीं कि आप उसको क्या समझते हैं या क्या समझना चाहते हैं। उसके संबंध में प्रश्न पूछिये। गहराई तक जाइए। जो भी वह कहती, करती या चाहती है, उसमें रुचि लीजिये। उसको यह चीज़ें समझ में आ जाएंगी और उसे पता भी चल जाएगा कि आप न केवल उसकी परवाह करते हैं बल्कि एक व्यक्ति के तौर पर उसका सम्मान भी करते हैं। उसके धर्म, राजनैतिक विचारधारा के संबंध में प्रश्न पूछिए, पूछिये कि जब वह बड़ी हो रही थी तब उसको कैसा लग रहा था, अपने भविष्य के लिए वह क्या चाहती है। आप उसके मनपसंद रंग या भोजन के संबंध में सामान्य प्रश्न कर सकते हैं, मगर इन चीजों का संतुलन यह जानने के लिए बनाए रखना है कि आप गहराई से यह जान सकें कि वह है कौन। जो भी वह कहती है उसको सुनिए। जब वह बातें करती है, तब आपको सुनना चाहिए। केवल इसलिए उसकी बातें अनसुनी मत कर दीजिये, क्योंकि “वह बोलती बहुत है”। ध्यान दीजिये, ताकि आपको उसके संबंध में वे बातें पता चल सकें जो आप पहले से नहीं जानते हैं। एक दूसरे से लड़ने या एक दूसरे का अपमान करने के स्थान पर जब भी झगड़ा हो, तब बातों से समाधान निकालने का प्रयास करिए। यदि आप उससे और स्वयं से, सही व्यवहार करना चाहते हैं, तब जो चीज़ें आपको परेशान करती हैं, उनके होते ही या उनके होने के तुरंत बाद, बातों से मामला सुलझा लीजिये। चीजों को दबाये रखने से या उनका “हिसाब रखने“ से आप दोनों को ही कष्ट होगा। आपको पीठ पीछे, उसकी बुराई भी नहीं करनी चाहिए। बहुधा अपनी गर्ल फ्रेंड के बारे में, उसके अलावा, अन्य सभी से शिकायत करना सरल होता है, मगर यह न तो उसके लिए उचित होता है और न ही आपके लिए सहायक। धैर्यपूर्वक, उससे बातें करके समस्या को सुलझाइए और साथ में मिलकर उसका समाधान ढूंढिए। अवश्य ही आपको अपनी लड़की की ढेर सारी सराहना करनी चाहिए, मगर यदि आप सचमुच में उससे वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा कि उसके साथ किया जाना चाहिए, तब तो आपको इस पर ध्यान देना होगा कि आप उसकी सराहना कैसे करते हैं। थोड़ी सी समझ बूझ के साथ, आप उसकी इतनी बढ़िया प्रशंसा कर पाएंगे कि उसका दिल बाग़ बाग़ हो जाएगा। मगर आप प्रशंसा हर समय तो मत ही करिए अन्यथा इससे उसका अवमूल्यन हो जाएगा। आपको प्रशंसा तब करनी चाहिए जब उसका कुछ अर्थ हो, जैसे कि जब उसने सचमुच में किसी चीज़ के लिए खूब परिश्रम किया हो या कुछ बहुत ही अच्छा किया हो। आपको अपनी भाषा पर भी ध्यान देना चाहिए। कभी कभी व्यक्ति कहना तो कुछ अच्छी बात चाहता है, मगर दुर्घटनावश उसके मुख से कुछ ऐसा निकल जाता है, जिससे दूसरा व्यक्ति आहत हो जाता है। आपको बातें करने में सावधानी बरतनी होगी क्योंकि, उससे आप क्या सोचते हैं उसका पता चल जाता है और आप जिस महिला के साथ हैं, उसको बहुत परेशानी हो सकती है। अभद्र मत हो जाइए, घिसे पिटे चुट्कुले मत सुनाइये और जान बूझ कर असभ्य (जैसे उसकी उपस्थिति में हवा खोलना) मत बनिए। आप लोगों के बारे में अशिष्टता से बातें नहीं करना चाहेंगे और न ही, इस विषय में कि महिलाएं कितनी सेक्सी हैं। इन सभी से उसे बेचैनी हो सकती है और चोट पहुँच सकती है, तथा आप तो ऐसा नहीं ही चाहेंगे। जब आप उससे बातें करें, तब सच ही बोलिए। उससे झूठ बोलना, अच्छी बात के लिए भी, ठीक नहीं है और इससे विश्वसनीय संबंध विकसित होने में सहायता नहीं मिलेगी। यदि आप उसके साथ कोई लड़कियों वाली फ़िल्म देखने नहीं जाना चाहते हैं, तब यह मत कहिए कि आप अपनी बीमार दादी की मदद करने जाने वाले हैं। इस प्रकार का व्यवहार असम्मानजनक है और यह घटिया दृष्टांत भी बन जाता है। जब आपको मालूम है कि सच बोलना न केवल पीड़ादायक होगा, बल्कि अनुत्पादक और असहायक भी, तब उसके स्थान पर बात को गोल कर झूठ बोलने का प्रयास करिए। यदि वह आपसे कुछ पूछती है, जैसे कि पारंपरिक सवाल,”क्या मैं इसमें मोटी लगती हूँ?”, तब ऐसा कुछ कहने के स्थान पर, जिससे उसे चोट पहुंचे बात ही बदल दीजिये और सच बोलिए। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं कि, “मेरे अनुसार आप पर यह पोशाक बहुत ही फब रही है मगर मुझे लगता है कि सम्पूर्ण रूप से देखने में वह पीली वाली पोशाक इससे कहीं बेहतर थी।"

تحدث معها باحترام. حاول أن تفهم طبيعتها. تناقش معها عندما تواجهك بعض المشكلات. يجب عليك مجاملتها بالطرق الصحيحة. انتبه إلى ما تقوله. كن صادقًا معها، ولكن اكذب عليها بذكاء عندما تضطر إلى ذلك.

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عندما تتحدث إليها، تحدث باحترام. لا يجب عليك أبدًا أن تنتقدها بوقاحة، أو تقول لها أشياءً مهينة، تمامًا مثلما لا تتقبل أن يعاملك أحد ما بنفس الطريقة، فمن غير المقبول منك أن تعاملها بهذا الأسلوب. لا تفكر فقط في شعورك حيال ما إن قام شخص ما بمعاملتك بهذه الطريقة، ولكن فكر في شعورها وما قد تشعر به حيال ما قلته. على سبيل المثال، يجب عليك أن تدعوها ب "فتاة" فقط عندما تكون فتاة. هل عُمر حبيبتك يفوق 20 عامًا؟ في هذه الحالة، يجب أن تدعوها "امرأة" أو "سيدة". عندما تدعوها بالفتاة، فسوف يبدو الأمر وكأنها لا تزال طفلة، مما يعني أنها قد لا تتمكن من عمل الأشياء بنفسها، أو تفكر، أو تتصرف مثل الكبار. حاول أن تتعرف على شخصيتها الحقيقية، وليس فقط تلك التي ترغب في أن تكون. سلّها حول نفسها، واهتم بما تقوله، وتفعله، وتريده. سوف بالطبع تلحظ أنك تفعل هذه الأمور، وسوف يبدو لها أنك لا تهتم فقط بشأنها، ولكنك أيضًا تحترم شخصيتها. سلّها حول معتقداتها، وآرائها السياسية، وعن نشأتها، وما تطمح إلى فعله في المستقبل. يمكنك أيضًا أن تطرح عليها الأسئلة حول اللون أو الطعام الذي تفضله، ولكن هذه الأمور يجب أن تتوازن مع فهمك العميق لشخصيتها. استمع إليها. عندما تتحدث، يجب عليك أن تستمتع إليها. لا تمل منها لأنها تتحدث كثيرًا، وانتبه لأنك قد تتعرف على بعض الجوانب من شخصيتها والتي لم تكن تعرفها من قبل. بدلًا من المشاحنات، وإهانة بعضكما البعض عندما تتشاجران، تحدثا إلى بعضكما البعض. إن كنت حقًا ترغب في أن تسري الأمور بشكل جيد بينكما، تحدثا بشأن الأمور التي تزعجكما عند شعورك بأنها على وشك أن تحدث. تراكم مثل تلك الأمور بعضها تلو الآخر سوف يجعل منكما شخصين بائسين. يجب عليك أيضًا ألا تتحدث بسوء عنها من وراء ظهرها. في كثير من الأحيان من السهل أن تشكو إلى الجميع من حبيبتك، ولكن هذا ليس من الإنصاف تجاهها وليس من المفيد بالنسبة إليك. حاول أن تحلا مشكلاتكما بالتحدث معًا بشكل هادئ وإيجاد حلول معًا. بالطبع يجب أن تجامل صديقتك بالقليل من المديح، ولكن إن كنت ترغب في معاملتها بالطريقة التي تستحقها، ينبغي عليك الانتباه إلى الطريقة التي تجاملها بها. مع قليل من التفاهم، سوف تُثني عليها بشكل رائع وتجعلها سعيدة للغاية. لن ترغب في توجيه كل وقتك لها دون سبب، لأن هذا قد يجعلها تشعر بأنك تقلل من قيمتها. ينبغي عليك التركيز على المجاملات فقط عند الضرورة، مثلًا عندما تجتهد لفعل شيء ما لطيف من أجلك. يجب عليك أن تنتبه للطريقة التي تتحدث بها مع حبيبتك، ففي بعض الأحيان، وعلى الرغم من أنك قد تقصد أن تقول شيء ما لطيف، يمكن أن تتسب في أذيتها. يجب عليك الحذر عندما تتحدث معها، لأن هذا يمكن أن يكشف لها طريقة تفكيرك، ويمكن أيضًا أن يجعلها تشعر بعدم الراحة معك. لا تكن مبتذلًا، ولا تلقي عليها النكات السخيفة، ولا تتعمد الوقاحة (مثل إطلاق الغازات أمامها). لا ينبغي عليك أيضًا التحدث بطريقة غير لائقة عن الآخرين، أو عن مدى إثارة غيرها من السيدات. كافة تلك الأمور قد تجعلها تشعر بعدم الارتياح أو قد تتسبب في ضررٍ لها دون قصدك. عندما تتحدث معها، كن صادقًا. الكذب على الفتاة، حتى لتبدو لطيفًا معها، لن يساعدك على بناء علاقة قوامها الثقة. لا تخبرها أن عليك أن تساعد جدتك المريضة، وأنت في الحقيقة لا ترغب في مشاهدة عرض الأزياء معها. هذا الأسلوب لا ينُم عن الاحترام، ويشكل بداية تعارف سيئة. عند معرفتك بأن إخبارها الحقيقة من شأنه أن يسبب لها الألم، ولا فائدة منه، حاول أن تكذب عليها بالإيحاء بدلًا من ذلك. إن سألتك عن شيء ما مثل "هل هذا يجعلني أبدو سمينة؟"، فبدلًا من أن تجيبها برد مؤلم، حاول أن تجعل الحقيقة غير مؤلمة من خلال اختيار الكلمات المناسبة. يمكن أن تخبرها "أنا أحب الطريقة التي يبدو بها جسدك في هذا الفستان، ولكن أعتقد أن الفستان الأصفر سيبدو أجمل."

सम्मान से बोलिए: उसको समझिए: जब आपको समस्याएँ हों, तब चर्चा करिए: सही तरीके से उसकी सराहना करिए: आप जो कहते हैं, उस पर ध्यान दीजिये: आम तौर पर सच ही बोलिए परंतु यदि आवश्यक हो तो चतुराई से असत्य बोलिए:

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हमारे अंदर उमड़ने वाले भाव, विचारों और प्रेम-संबंधी आशाओं की तह में ही हमारी मूल बायोकेमिस्ट्री (biochemistry) है। हम बने ही मोहब्बत करने के लिए हैं! आकर्षण, मस्तिष्क की केमिस्ट्री (brain chemistry) पर आधारित है। न्यूरोट्रान्स्मिटर्स (Neurotransmitters) का एक समूह जिसे मोनोअमीन (monoamines) कहते है, (डोपामाइन (dopamine), नॉरएपीनेफ्रीन (norepinephrine) और सिरोटोनिन (serotonin)), ये सारे हमारे मन में कुछ ऐसी भावनाएँ उत्पन्न करते हैं जिनका अनुभव हम आकर्षण की तरह करते हैं। डोपामाइन आपके मस्तिष्क का एक “फ़ील गुड” केमिकल है (यहीं से वह टर्म “डोप (Dope)” आता है)। यह आपके मस्तिष्क की मोटिवेशन और रिवॉर्ड प्रक्रिया से भी संबंधित है। जब आप किसी ऐसे से मिलते हैं जिसकी ओर आप आकर्षित हों, तब ये डोपमिन फ़ील गुड केमिकल का “एक प्रतिफल की तरह” आपके शरीर तंत्र तक भेजने लगता है। नॉरएपीनेफ्रीन (Norepinephrine), जिसे नॉरएड्रीनेलिन (noradrenalin) के नाम से भी जाना जाता है (मगर यह एड्रीनेलिन से अलग होती है), ये आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम (central nervous system) को संदेश देता है। नॉरएपीनेफ्रीन (Norepinephrine), आपके मन तक उन खबरों को पहुँचने से पहले “थाम लेने” की क्षमता के लिए उत्तरदायी होती है जो कि आपके सामने मौजूद आपके स्मार्ट पार्टनर के मुकाबले, उतनी दिलचस्प नहीं होती। सिरोटोनिन (Serotonin) आपके शरीर की अनेक गतिविधियों को नियंत्रित करता है, उन भावनाओं में काम भावना और शरीर का तापमान शामिल है। जब कभी भी आप किसी की तरफ बहुत ज्यादा आकर्षित होते हैं तो सिरोटोनिन आपके शरीर के तापमान को थोड़ा कम कर देता है जिसकी वजह से आपकी त्वचा में विद्युत् प्रवाह (conduct electricity) की क्षमता थोड़ी बढ़ जाती है। इसी के परिणामस्वरुप, प्रेम भावना, आपकी त्वचा में एक तरह की झुनझुनी सी पैदा कर सकता है। वास्तव में, एक्सपर्ट्स (experts) का कहना है कि आकर्षण भी मस्तिष्क में उन्हीं सारे रसायनों को उत्तेजित करता है जिन्हे डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन जैसा नशा उत्तेजित करता है। यदि कोई लड़की आपकी ओर आकर्षित नहीं होती है, तो भी इसका आपसे कोई लेना देना नहीं होता है: ये तो सिर्फ हर एक व्यक्ति के मस्तिष्क में उपस्थित रसायनों का खेल है और ये उन्ही से ही पैदा होता है। रट्गर्स यूनिवर्सिटी (Rutgers University) के एक रिसर्चर के अनुसार, मस्तिष्क को किसी के आकर्षक होने या ना होने का निर्णय करने में “एक सेकंड से भी कम समय” लगता है। अब इस एक पल या फर्स्ट इम्प्रैशन ((first impression) में आप या तो सामने वाले के प्यार में पड़ जाओ या फिर अपने आप को इससे बाहर निकाल लो। यदि ऐसा नहीं भी हो पाता है, तब भी इसको व्यक्तिगत तौर पर मत लीजिये: अक्सर लोग स्वाभाविक आवेगों का सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं और उनके इस निर्णय का शायद आप से कोई लेना देना नहीं। अब जैसे कि, कुछ महिलाएं ऐसे पुरुषों की ओर आकर्षित होती हैं जो किसी भी तरह के जोख़िम उठाने में नहीं घबराते हैं, वहीँ दूसरी तरफ कुछ ऐसे पुरुषों को आकर्षक समझती हैं, जो हर कदम फूँक-फूँक रखते हैं। ये हर व्यक्ति के अपने खुद के विचार हैं, और ये कैसे भी हो सकते हैं, इनका किसी भी प्रकार का होना गलत नहीं है। आकर्षण को पूरी तरह से समझ पाना, इतना आसान नहीं है, इसमें इंसानी मनोभावों के रहस्यों की काफी सारी परतें मौजूद हैं। ये चाहे जो भी हो, लेकिन इससे एक बात तो स्पष्ट हो जाती है कि मोहब्बत होना और किसी के प्रति आकर्षण हमारी बनावट के मूल तत्व हैं। और ये सब उस स्तर पर होता है जिस स्तर पर हमारी सोचने-समझने की शक्ति काम करना बंद कर देती है। और कभी कभी तो ये केमिस्ट्री “वास्तव में” सही या गलत साबित होती है। लडकियाँ आम तौर पर ऐसे लड़कों की तरफ़ आकर्षित होती हैं जिन्हें देखकर लगता है, कि वे अपना ध्यान रख सकते हैं। इसमें आपका सही ढंग से तैयार होना और आपकी अच्छी हैल्थ भी शामिल हैं। अपने शरीर को मज़बूत और स्वस्थ दर्शाना और अंदर से भी ऐसा ही महसूस करना, दोनों ही आपकी “प्रजनन शक्ति” का एक महत्त्वपूर्ण और विकासवादी संकेत है – साधारणतया, ये आपके मज़बूत और हैल्दी जीन्स (genes) की भी निशानी है। अपने आप को अच्छी तरह से तैयार और हैल्दी रखकर, आपको खुद पर ही विश्वास जागेगा और आप खुद को लेकर गर्वित भी महसूस करेंगे, और आपको बता दें कि ज्यादातर लोग इसे काफी आकर्षक भी मानते हैं। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप एकदम से, या तो लंबी दौड़ के धावक बन जाएँ या फिर बॉडी बिल्डर। आप चाहें तो किसी जिम में या फिर किसी फ़्रिस्बी (Frisbee) टीम में शामिल होने का सोच सकते हैं, ताकि आप खुद को लेकर जरा ज्यादा हैल्दी और आत्म-निर्भर महसूस कर सकें और इन सबके परिणाम-स्वरूप आप और भी ज्यादा अधिक आकर्षक भी हो जाएँ। आप अपने आप में जितना ज्यादा सुधार कर सकें, कर लें और एक बात का ध्यान रखें कि आपको अपने प्रति हमेशा ईमानदार बने रहना है और अच्छे दिखने के चक्कर में खुद को पूरी तरह से नहीं बदल लेना है। आपका रूप, रंग और आपकी उपस्थिति, आपके द्वारा सामने वाले पर डाले जाने वाला सबसे बड़ा फर्स्ट इम्प्रैशन (first impression) होगा। आमतौर पर यही सबसे मज़बूत भी होता है। आप एक ऑनलाइन प्रोफ़ाइल तैयार करके किसी से भी बातचीत कर सकते हैं, लेकिन बाद में जब आप उनसे आमने-सामने होकर मिलते हैं और उस वक्त आपके शरीर से गंदी बदबू आती है और साथ ही आप पुराने और गंदे कपड़े पहने होते हैं, तो वह किसी भी ऑनलाइन चैट रूम के मुकाबले सामने वाले पर अधिक मज़बूत प्रभाव डालता है। अपने शरीर की गंध को नियंत्रण में रखें। ज्यादातर लड़कियों को शरीर से आने वाली गंदी बदबू बिल्कुल भी अच्छी नहीं लगती है। ऐसे पुरुष जो नियमित रूप से स्नान न करते हों, पसीने की बदबू कम करने के लिए सेंट ना लगते हों या फिर बदबूदार कपड़े पहनते हों, वो हमेशा असफल ही रहेंगे। अपने शरीर का ध्यान रखिए। हर कोई प्यार पाने का हकदार है: फिर चाहे वो व्यक्ति मोटा हो, उसे शरीर पर दाग हों या फिर वो गंजा हो रहा हो, या चाहे कुछ भी। आप चाहे जैसे भी हो, आप अच्छे हैं और बस आप अपने रंग-रूप को बेहतर तैयार करने के लिए अपनी तरफ से हर संभव प्रयास कर लें, इससे आप आकर्षक तो लगेंगे ही साथ ही, आपमें ज्यादा विश्वास की भावना भी जागेगी। आकर्षक कपड़े पहनिए। हर एक इंसान को इस बात का बोध रहता है कि कौन से कपड़े आकर्षक लगेंगे और किन्हें पहनकर आपके जेंटलमैन होने, विश्वसनीयता तथा पुरुषत्व के सामाजिक चिन्ह सामने आते हैं। यदि आपका पहनावा आकर्षक नहीं है, कपड़े ढीले हैं या फिर आपने एकदम अलग ही तरह के कपड़े पहन रखे हैं, तो इससे इन्हें पहनने वाले के अंदर कुछ कमी होने के संकेत मिलते हैं। शारीरिक संकेत या तो चेतन (जैसे किसी को आँख मारना) या अवचेतन (जैसे कि होंठों का लाल होना या कंपकंपाना) हो सकते हैं। हर एक इंसान बॉडी लैंग्वेज के जरिये बहुत सारे संकेतों को देते हैं, जिसमें आकर्षण की भाषा भी शामिल है। फिजिकल आकर्षण के संकेत देने वाले हाव भाव से ये कुछ मूल संदेश मिलते हैं: मैं मौजूद हूँ: संभावित साथी की अनुपस्थिति में विश्वासपूर्ण और संतुलित दिखना। मेरी आपमें रुचि है: जब कभी भी कोई इंसान हेलो (Hello) बोलता है, तब एक फ्लर्टी कन्वर्सेशन की शुरुआत होती है। मैं हानि रहित हूँ: आपके वर्ताव में कुछ भी आक्रामक या "असंतुलित" नजर नहीं आना। मैं फर्टाइल हूँ: आपका स्वस्थ, युवा, ऊर्जापूर्ण रंगरूप। मैं सुलभ हूँ: हाव भाव में खुलापन एवं सहजता। शरीर के वे हाव भाव जो यह कहते हुये लगते हैं “मैं उपलब्ध हूँ” और “मैं सुलभ हूँ” यह सुझाव देते हैं कि दूसरा व्यक्ति भी इस मानसिक स्थिति में है कि वह आपके संकेतों को ग्रहण कर सके। इन चीज़ों पर ध्यान दीजिये: मुस्कुराहट। आपसे नज़रें मिलाना। ऊपर देखना (फ़ोन में एकटक देखते रहने के बजाय)। खड़े या बैठे हुये, हाथों और पैरों को एक दूसरे से बांधे रखने के स्थान पर खुले रखना। बातें करते समय अपने पैर को आपकी ओर रखना। दूर से भी आप पर नजर का होना, फिर कुछ पल के लिए कहीं और देखना फिर वापस आपकी ओर देखना--वो भी घूरे बिना। कुछ हाव-भाव एकदम अवचेतन होते हैं और ये तब सामने आते हैं, जब हम किसी की ओर आकार्षित हो जाते हैं। अन्य तो हमारे चेतन व्यवहार होते हैं। इन संकेतों को देख कर आप समझ सकते हैं कि लड़की के प्रति आपकी जो कोमल भावनाएँ हैं क्या वे पारस्परिक भी हैं। गालों पर लाली आना। होंठों का लाल होना या होंठ जो अधिक भरे हुए दिखें। आँखों का फैलना व्यक्ति द्वारा आपके रास्ते में आने वाली “बाधा” को हटाना--जैसे कि आप दोनों के बीच में रखे हुये बैग को वहाँ से हटा देना। दिल की धड़कन का अचानक से बढ़ना या साँसों का बहुत तेज़ हो जाना। होंठों पर ज़बान फेरना आंशिक रूप से आपके हाव भावों की नक़ल करना। जैसे कि यदि आप अपने शरीर का भार एक पाँव से दूसरे पाँव पर डालते हैं, तो शायद कुछ पलों के बाद वह भी ऐसा ही कुछ करती है। क्षणिक स्पर्श। जैसे कि हल्के से पल भर के लिए आपकी हाँथ, कलाई, या घुटने का स्पर्श। याद रखिए: इनमें से किसी भी व्यवहार का यह निश्चित अर्थ नहीं है कि वो भी आपकी ओर आकर्षित है। हालांकि ये अच्छे संकेत हैं, लेकिन एकदम से किसी भी निर्णय पर मत पहुँच जाइए। गुलाबी गालों वाली और फैली हुयी आँखों वाली लड़की जिसने अभी अभी बस में आपके लिए जगह बनाई है, शायद केवल सभ्यतावश ऐसा कर रही हो और आँखों में जल्दी से लालिमा छा जाने वाली लड़की शायद अभी आँखों के डॉक्टर के पास से आ रही हो! उसकी सेक्सुअलिटी (sexuality) का अंदाज़ा ना लगाएँ। इस तरह से आप सिर्फ एक असभ्य इंसान ही लगने वाले हैं, और शायद उसकी दोस्ती को भी खो दें। किसी भी लड़की की ओर से आने वाली सच्ची मुस्कुराहट का मतलब यही है कि वो भी खुद को आपके लिए अधिक आकर्षक बनाना चाहती है। (और ये शायद इस बात का संकेत भी हो सकता है कि उसकी और आपकी अच्छी फ्रेंडशिप के कारण वो ऐसा करती हो, तो इसलिए किसी भी नतीजे पर पहुँचने से पहले हाव भाव के अन्य संकेतों को समझना भी सुनिश्चित करिए)। इसके असली होने या ना होने की जानकारी पाने के लिए गौर से देखिये कि वो मुस्कुराने के लिए चेहरे की किन मांसपेशियों का उपयोग करती है। वास्तविक मुस्कुराहटें, जिन्हें “डुशेन मुस्कुराहट (duchenne smiles)” भी कहते हैं, इसमें मुंह की मांसपेशियों के साथ ही आँखों के आस-पास की मांसपेशियों का भी इस्तेमाल होता है। नक़ली मुस्कुराहट में केवल मुँह के पास वाली मांसपेशियों में ही हरकत होती है और ये मुस्कुराहटें जरा सी तनावपूर्ण और फीकी भी दिख सकती हैं। इसी कारण से मॉडल्स (Models) को “अपनी आँखों से मुस्कुराने” की सलाह दी जाती है। अब जबकि आपने इसे समझ लिया है, तो फिर चाहे आपको अवसर मिले या नहीं, आप आपकी बॉडी लैंग्वेज के जरिये कुछ इशारों से भी उनमें आपकी दिलचस्पी को प्रदर्शित करने के लिए ऐसा जरुर कर सकते हैं। उससे नज़रें मिलाकर मुस्कुराइए। जरा उसके करीब हो जाइए। यदि आप कॉफी शॉप में हैं, तो उसके पास वाली टेबल पर आ जाइये या फिर यदि उस पर कॉफ़ी या कुछ गिर जाए, तो फ़ौरन जाकर उसके लिए टिश्यू पेपर लेकर आइये। इस तरह से उसे आपके तरफ से आने वाली आकर्षण की भावना का अहसास होगा और जिसकी वजह से वो भी आप की तरफ आकर्षण महसूस करेगी। उससे बात करते समय या उसकी ओर देखते समय सिर को उसकी ओर झुकाइए। सिर का झुकाना भी किसी की रुचि का संकेत होता है। इसे “पिक अप लाइन” भी कहते हैं, ये वही पहला क़दम होता है, जिसे आप बातचीत शुरू करने के लिए लेते हैं। हालांकि इस तरह से पिक अप लाइन इस्तेमाल करने वाले लोगों को अक्सर ही घृणा की दृष्टि से देखा जाता है लेकिन आपको ये पहला क़दम उठाने के लिए “घृणित” होने की जरूरत नहीं है। कुछ स्टडीज़ के अनुसार ये तीन प्रकार के होते हैं: स्पष्ट रूप से शुरुआत करने वाले। ये ईमानदार होते हैं और ऐसे लोग सीधे असली मुद्दे पर आ जाते हैं, जैसे कि “मेरे विचार से आप वास्तव में आकर्षक हैं” या “मैं थोड़ा शर्मीला हूँ, लेकिन फिर भी मैं आपसे बात करना चाहूँगा।” आमतौर पर, पुरुष ऐसा चाहते हैं, कि जब दूसरे उनके साथ बातचीत शुरू करें, तो वो भी इसी प्रकार की शुरुआत को पाना चाहते हैं। हानि रहित” शुरुआत करने वाला। इस तरह के लोग बातचीत तो शुरू कर देते हैं, लेकिन इन्हें मुद्दे पर आने में काफी समय लगता है, जैसे ये कुछ ऐसा बोलेंगे, “इस जगह के बारे में आपका क्या विचार है?” या “क्या आप अक्सर यहाँ आती हैं?” आमतौर महिलाएं किसी भी कन्वर्सेशन की ऐसी ही शुरुआत की चाह रखती हैं। प्यारी/बकवास शुरुआत करने वाला। ये करते तो मजाक हैं, लेकिन ऐसे लोग कभी-कभी डबल मीनिंग बातें या कुछ अनचाही बातें भी कह देते हैं, जैसे कि, “आप अपने अंडे कैसे पसंद करेंगी स्क्रैम्ब्ल्ड (scrambled) या संसेचित (fertilized)?” ऐसा नहीं है, कि ये हमेशा गलत ही लगे, बल्कि कभी-कभी ये “बात चीत शुरू करने के लिए” अच्छे साबित होते हैं, लेकिन फिर भी इनका इस्तेमाल करते हुए आप आप एक निर्बल, व्यग्र और विचित्र ही तरह से दिखने का जोख़िम उठा रहे होते हैं। वैसे पुरुष और स्त्रियाँ दोनों ही आमतौर पर इसको सबसे घटिया विकल्प मानते हैं। यदि आप किसी लड़की से बातचीत शुरू करने का प्रयास कर रहे हैं, तब आपके लिए सबसे अच्छा यही होगा कि आप हानिरहित शुरुआत करने वाली विधि का ही उपयोग करें। स्टडीज से ये भी पता चला है कि यदि आप ईमानदार और समर्थन देने वाली शुरुआत करते हैं, तो इसके परिणाम से अक्सर लंबे समय तक टिके रहने वाले संबंध ही बनते हैं वहीँ दूसरी ओर ऐसी शुरुआत नीतियाँ जिनमें चालाकी या बेईमानी होती है (जैसे कि प्यारी/बकवास वाली शुरुआत) आमतौर से परिणामस्वरूप कुछ ही समय वाले संबंध ही देती हैं। स्पर्श करना भौतिक आकर्षण को दर्शाने का एक बढ़िया तरीक़ा है। यदि आप दोनों काफी समय से बातें कर रहे हों और लड़की आपमें दिलचस्पी लेती हुई दिखे, तो आप हल्के से उसकी बांह पर हाथ फिराने का या उसके हाथ को स्पर्श करने का प्रयास कर सकते हैं। किसी भी लड़की को तब तक मत स्पर्श करिए जब तक कि वो आपमें उसकी दिलचस्पी होने का कोई निश्चित संकेत नहीं दे देती। इसके अलावा भी काफी सावधानी से आगे बढ़िए। सामान्य तौर पर अच्छा तो यह होगा कि तब तक प्रतीक्षा की जाये जब तक कि वो खुद ही किसी प्रकार के स्पर्श की शुरुआत ना कर दे। यदि लड़की आपके स्पर्श पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे तो, उससे माफ़ी माँग लें और फिर दोबारा ऐसा मत करिए। उसके प्रति सम्मान का प्रदर्शन करने से और उसे उसकी आज़ादी देने से आपको उसकी नज़रों में उठने का अवसर मिल सकता है। जो कि बाहरी रूप से आक्रामक होने से तो नहीं मिलेगा। सुनिश्चित करिए कि आपके शारीरिक स्पर्श सांस्कृतिक रूप से उचित हों। देखिये फर्क सिर्फ इतना है, कि जो मुंबई में स्वीकार्य होगा वह शायद जबलपुर में नहीं। इसी प्रकार शायद जो दिल्ली विश्वविद्यालय में उचित माना जाता हो वह शायद किसी छोटे शहर के एक छोटे से कॉलेज में अनुचित माना जाये। यदि आपको उसे छूने में जरा सा भी शक है, छूने से पहले उनसे इसके लिए पूछ लीजिये! जैसे कि हाथ मिलाने के लिए हाथ को आगे बढ़ाइए। या यह पूछिए कि, “क्या मैं आपको गले लगा सकता हूँ?” या “क्या आप अपनी पीठ पर सन-स्क्रीन लगवाने में मदद चाहेंगी?” इस प्रकार का शारीरिक स्पर्श ऐसा होता है जिसमें कि आप उसकी सीमाओं का आदर करते हैं और उस संबंध में स्पष्ट भी रहते हैं। लड़की का स्पर्श करने के लिए एकदम उतावले मत हो जाइए। आपको फ्लर्टिंग की शुरुआत में ही लड़की को भौतिक रूप से स्पर्श “नहीं” करना है। स्पर्श करने के लिए बहुत अधिक कोशिश करना या फिर अत्यधिक दबाव बनाना, आप पर उल्टा भारी भी पड़ सकता है और आप एक " घटिया इंसान" रूप में सामने आ सकते हैं। स्पर्श करने के पल आपको बस “यूं ही कभी भी मिल जाएँगे”। यदि आप दोनों के बीच में संबंध और आकर्षण दोनों ही मौजूद है, तो ये पल भी खुद-ब-खुद ही आ जाएगा। आप दोनों कैफ़ेटेरिया में कुछ गप-शप करने पहुँचते हैं, या वह अपना हाथ मूवी देखते समय आपके हाथ पर रख देती है, या ऐसा ही कुछ।

تعلم كيف تسير الجاذبية الجسدية. اعتن بنفسك. تهندم لتنجح. ضع لغة الجسد في عين الاعتبار. ابحث عن لغة الجسد الدالة على الانفتاح. ابحث عن إشارات انجذابها إليك. انتبه لابتسامتها. أبرز انجذابك إليها. جرب أي مناورة لفتح حواراً معها. جرب لمسها لمسة رقيقة إن كنت تشعر أنها تشجعك على ذلك.

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يقع وراء كل هذه المشاعر والأفكار والآمال نوعاً من الكيمياء الحيوية الأساسية في أجسادنا، إننا مخلوقين لنحب والجاذبية مغروسة بداخل كيمياء المخ، هناك مجموعة من الناقلات العصبية التي تدعى باسم أحادي الأمين (الدوبامين والنورأبنفرين والسيروتينين) وهي التي تخلق الشعور الذي نسميه بالانجذاب. الدوبامين هو أحد العناصر الكيماوية في المخ الذي يشعرك بشعور جيد. وهو يتدخل أيضاً في أنظمة تحفيز المخ والمكافأة، عندما تقابل شخصاً ما وتشعر بالانجذاب إليه، يبدأ الدوبامين في إرسال كيماويات الشعور الجيد في صورة مكافآت إلى جهازك. النورأبنفرين والمعروف أحياناً أيضاً باسم الـ(نورادرينالين) ولكنه لا يشبه الأدرينالين في أي شيء، وإنما هو يرسل بعض الإشارات إلى الجهاز العصبي المركزي. وهو المسؤول عن حجب المعلومات التي لا تجدها مثيرة للاهتمام بنفس قدر أهمية شريكتك الذكية الماثلة أمامك. السيروتينين ينظم الكثير من وظائف جسدك بما فيها سلوكك الحسي ودرجة حرارة جسدك. حين تشعر بالولع الشديد تجاه فتاة ما، يخفض السيروتينين درجة حرارة جسدك مما يجعل بشرتك قادرة على توصيل الكهرباء، هذا هو السبب وراء إحساسك بوخز خفيف في بشرتك حين تقع في الحب. في الواقع، يقول الخبراء إن الولع يحفز نفس كيماويات المخ التي يحفزها الإدمان كالدوبامين والأوكسيتوسين. إن لم تنجذب أي فتاة إليك، هذا ليس بسببك وإنما الأمر معتمد كلياً على الكيماويات الموجودة في مخ كل شخص. اقترح أحد الباحثون في جامعة روتجرز أن الأمر يتطلب أقل من ثانية ليحدد المخ إن كان أي شخص جذاباً أم لا. ربما يمكنك التغلب على أو التكيف مع هذا الانطباع الأول الذي تكونه بأقل من ثانية أو ربما لا. إن لم تستطع ذلك، لا تأخذ الأمر بمحمل شخصي، لا يقوى الناس على التحكم في ردود أفعالهم العشوائية وقد لا يعتمد هذا الحكم على أي سمة سلبية في شخصيتك. فعلى سبيل المثال، تنجذب بعض النساء إلى الرجال المجازفين وبعضهن ينجذبن إلى الأكثر حرصاً، ولا يوجد أي عيب في كليهما. استيعاب معنى الجاذبية جيداً قد يزيل الكثير الغموض والسحر الموجودين في أحاسيس هذا الشخص. برغم ذلك، من الواضح أن الحب والانجذاب هما جزءان أساسيان في طبيعتنا، وهما ليسا منطقيان بالمرة وأحياناً ما تكون كيمياء الدماغ صائبة أو مخطئة حرفياً. تنجذب النساء عامة إلى الرجال الذين يظهرون قدرتهم على الاهتمام بأنفسهم، هذا يتضمن الهندمة والمظهر الصحي الشامل، حافظ على قوة وصحة جسدك ظاهرياً وباطنياً لأنهما دليل واضح على لياقتك الإنجابية وهي تشير أيضاً إلى قوة وصحة جيناتك. الحفاظ على هندمتك وصحتك يدلان إلى ثقتك بنفسك واحترامك لنفسك وهذا ما سيعتبره غالبية الناس أنه أمر جذاب. هذا لا يعني وجوب تماديك في ذلك بحيث تشترك في مسابقات الماراثون أو كمال الأجسام. بل ربما عليك التفكير في الاشتراك في أي قاعة رياضية أو أي فريق للأقراص الطائرة لتشعر أنك بحالة صحية ممتازة وتزداد ثقتك في نفسك وبالتالي تصبح أكثر جاذبية، بدلاً من كل هذا، حاول إظهار أفضل نسخة لشخصيتك وكن صادقاً مع نفسك. مظهرك الخارجي وهيئتك هما اللذان سيحققان لك الانطباع الأول الرائع الذي تتمناه، عادة ما يكون تأثيرهما قوياً أيضاً، يمكنك أن تملك سيرة ذاتية مدهشة عبر الانترنت وتكون ماهراً في التواصل ولكن إن قابلت أي فتاة في الحياة الواقعية وكانت رائحتك سيئة أو ارتديت ملابس غير جذابة، سيترك هذا أثراً سلبياً أقوى بكثير من الثرثرة عبر الانترنت. تحكم في رائحتك. تكره أغلب النساء المتمدنات الروائح الجسدية الفواحة، سيفشل الرجل الذي لا يستحم باستمرار أو لا يستخدم موانع التعرق أو من يرتدي ثياباً نتنة الرائحة في جذب أي امرأة إليه. اعتن بجسدك. من الممكن أن تقع في الحب إن كان بك أي عيب كالسمنى أو تعاني من الأكزيما أو أصلع الرأس أو أياً كان ولكن ابذل كل جهدك لتبدو في أحسن حالاتك وسيزيد هذا من جاذبيتك وسيشعرك بالثقة بنفسك. ارتد ملابس جذابة. لدى كل مجتمع حسه الخاص الذي يميز الملابس الجذابة عن بعضها والتي تبث إشارات مجتمعية رجولية وتدل على الثقة بالنفس والقوة. قد تكون لغة الجسد نابعة عن وعي (كغمز العين لشخص ما) أو بلا وعي (كاحمرار شفاتك أو الارتجاف)، ينقل الناس مختلف الرسائل عبر لغة أجسادهم بما فيها لغة الانجذاب، أغلب علامات لغة الجسد الدالة على الانجذاب الجسدي تعبر عن رسائل عامة: أنا متاحة: نقص الشريك يجعلها تبدو واثقة من نفسها ومتزنة. أنا مهتمة بك: تبتسم بكل خجل إليك عبر الغرفة. أنا مسالمة: لا تبدو عدوانية أو غير متزنة. أنا وَلْود: تتمتع بمظهر صحي وشبابي ومفعمة بالنشاط. أنا ودودة: تبدو عبر لغتها الجسدية كأنها منفتحة وهادئة الأعصاب. اللغة الجسدية التي ترمز إلى "أنا متاحة" و"أنا ودودة" توصي بأن الطرف الآخر سيتقبل كل محاولاتك، ابحث عن الآتي: الابتسام الالتقاء مع عينيك النظر لأعلى (بدلاً من الانغماس في النظر بهاتفها... إلخ) الوقوف أو الجلوس وذراعيها وقدميها متراخيتان وغير متشابكتان توجيه قدماها نحوك إن كنت تجري أي حوار تكون بعض إشارات لغة الجسد بلا وعي وتحدث حين نشعر بالانجذاب إلى شخص ما، أما بقيتها فتنبع بكل وعي، سيساعدك البحث عن هذه الأدلة على اكتشاف إن كانت الفتاة تبادلك نفس مشاعرك الرقيقة أم لا. الوجنتان الحمراويتان الشفاة الحمراء أو التي تزداد انتفاخاً بؤبؤ العين الممتد ينح هذا الشخص أي عائق بينكما جانباً (مثل تحريك أي حقيبة تقف كعائق بينكما) سرعة دقات القلب أو النفس السريع لعق شفاهها تقليد لغة جسدك. على سبيل المثال، إن حركت ثقلك من جانب لآخر، ستفعل شيئاً مشابهاً بعدها ببضعة دقائق. لمسات خاطفة. على سبيل المثال لمس ذراعك أو معصمك أو ركبتك بخفة. تذكر: لا تؤكد أياً من هذه السلوكيات انجذابها إليك. برغم أنها إشارات رائعة ولكن لا تتسرع في الحكم، فقد تكون الفتاة ذات الوجنتين الزهريتين وبؤبؤ عينيها المتسعان والتي حركت حقيبتها لأجلك في الحافلة مجرد فتاة مهذبة أو يسهل إخجالها أو عادت لتوها من طبيب العيون. الابتسامة الساحرة النابعة من أي امرأة قد تشير إلى أنها تريد أن تزيد من لفت انتباهك نحوها. (قد تكون أيضاً مجرد إشارة تدل على أنها ودودة، لذا تأكد من فحص بقية إشارات لغتها الجسدية أيضاً)، انتبه إلى عضلات وجهها المستخدمة في الابتسام لتعرف إن كانت حقيقية أم لا. الابتسامات الجذابة وهي باستخدام العضلات المحيطة بالعين والفم. عادة ما تكون الابتسامات الزائفة بتحريك العضلات المحيطة بالفم فحسب وقد تبدو ابتسامة صغيرة أو صفراء، وهذا سبب وجيه وراء إرشاد عارضات الأزياء للابتسام باستخدام أعينهن. بمجرد تحديد إن كانت أمامك فرصة أم لا، يمكنك القيام ببضعة أشياء مستخدماً لغتك الجسدية لتخبر أي فتاة أنك معجباً بها. اجعل عيناك تلاقي عينيها وابتسم. اقترب منها قليلاً. ربما يمكنك الاقتراب إلى طاولة أقرب منها في المقهى أو خذ منديلاً ورقياً أثناء وقوفها عند نضد التوابل، سيساعدها هذا على شم مادة الفيرومون التي تفرزها وتساعد على ملاحظة انجذابك إليها. ميل رأسك إن كنت تخاطبها أو تنظر إليها. إمالة الرأس تدل على الاهتمام. وهي معروفة أيضاً بجملة التعارف وهي طريقة بدء أي حوار، برغم غرابة مجتمع فناني جمل التعارف ولكن لا داعي لتبدو غريب الأطوار، تشير الدراسات إلى وجود ثلاثة أنواع وهم: طريقة فتح الحوار بشكل مباشرة. وهي تستند إلى الصراحة والدخول في صلب الموضوع مثل "أرى أنك جميلة" أو "أشعر بالخجل ولكنني أود الثرثرة معك"، بوجه عام، يميل الرجال إلى تلقي مثل هذه الطريقة لفتح أي حوار معهم. طريقة فتح الحوار غير المسيئة. وهي تعتمد على فتح أي حوار ولكن بدون التحدث في صلب الموضوع مثل "ما رأيك في هذا المكان؟" أو "هل تترددين على هذا المكان كثيراً؟"، بوجه عام، تميل النساء إليها عندما يفتح أي شخص غريب حواراً معهن. طريقة فتح الحوار المضحكة والمغازلة. وهي تستدعي تمتعك بروح الدعابة ولكنك عادة ما تستخدم جمل سخيفة أو وقحة، وأحياناً ما تستخدم لكسر الحاجز بينكما ولكنك تخاطر أيضاً بأن تظنك منحل أخلاقياً أو بائساً أو غريب الأطوار، يعتبرها أغلب الرجال والنساء الخيار الأقل جذباً لهم. إن كنت محباً للجنس الآخر وتتطلع إلى فتح حوار جذاب مع أي فتاة، فأنسب خيار لك هو طريقة فتح الحوار غير المسيئة. أثبتت أيضاً الدراسات إلى أن طرق فتح الحوار الصريحة والداعمة تنتج علاقات طويلة المدى بينما الاستراتيجيات التي تعتمد على المناورة والكذب (مثل الطريقة المضحكة والمغازلة) تنتج علاقات قصيرة المدى. اللمس هو طريقة رائعة لتشير إلى انجذابك لها، إن كنتما تتحدثان معاً منذ فترة ويبدو على الفتاة أنها مهتمة بك، يمكنك محاولة وضع يدك على ذراعها أو ملامسة يديها. إياك أن تمس أي فتاة إلا إن أعطتك إشارات قوية بإعجابها بك. حتى إن حدث ذلك، فعليك التقدم بحذر، ينصح دائماً بالانتظار حتى تبدأ هي بلمسك بأي شكل. إن استقبلت الفتاة لمستك هذه بطريقة سلبية، اعتذر لها ولا تجرب لمسها لفترة. أرها بعض الاحترام وأعطها مساحتها وسيدلك هذا إلى الارتباط بها، ولن يحدث ذلك أبداً إن كنت عنيفاً معها. تأكد أن تكون لمستك لها لائقة من حيث خلفيتكما الثقافية. المقبول في كولورادو لن يقبل في المغرب، كما أن ما يعتبر ملائماً في جامعة عامة في تورونو لن يكون ملائماً في مدرسة صارمة في أوكلاهوما. إن كنت متردداً، فعليك أخذ إذنها أولاً. على سبيل المثال، يمكنك مد يدك لمصافحتها بطريقة ودية. سيسمح لك هذا بلمسها ولكن بطريقة تظهر احترامك لحدودها ووضوحك معها بهذا الشأن. "إياك أن تصر على لمس أي فتاة". لا داعي للمس أي فتاة في مراحل التعارف الأولى، الإصرار على هذا الشيء قد يؤدي إلى نتيجة عكسية قوية ويجعلك تبدو غريب الأطوار. ستأتي لحظة اللمس في الوقت المناسب. إن حدث توافق وإعجاب متبادل بينكما، عادة ما ستظهر هذه اللحظة تلقائياً، ستحاولا أخذ نفس الشيء في المقهى أو ما شابه ذلك.

पहले समझिये, कि फिजिकल अट्रैक्शन (physical attraction) किस तरह से काम करता है: अपना ध्यान रखिए: स्वयं को सफलता के लिए तैयार करिए: बॉडी लैंग्वेज से संकेतो को समझिये: बॉडी लैंग्वेज में खुलेपन के संकेतों को देखने का प्रयास करिए: आकर्षण के संकेतों को पहचानिए: उसके मुस्कुराने के ढंग पर ध्यान दीजिये: आपकी ओर से आकर्षित होने के संकेत दीजिये: पहला क़दम बढ़ाने का प्रयास करिए: यदि आपको लगता है कि वो आपको आमंत्रित कर रही है तब कोमलता से स्पर्श करने का प्रयास करिए:

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फायरफॉक्स आइकन पर क्लिक या डबल-क्लिक करें, जिसमें एक नारंगी लोमड़ी एक गहरे-नीले ग्लोब के चारों ओर लिपटी होती है। खोलें: यह एड-ऑन आपको गूगल ट्रांसलेट वेबसाइट का उपयोग किए बिना गूगल ट्रांसलेट के द्वारा पूरे फायरफॉक्स वेबपेज को ट्रांसलेट करने देगा। पर क्लिक करें: यह पेज के बीच में एक नीला बटन है। यह फायरफॉक्स में एड-ऑन को इंस्टॉल करने देता है। यह कन्फर्म करेगा कि एड-ऑन सफलतापूर्वक इंस्टॉल हो गया है। जिस वेबपेज को आप ट्रांसलेट करना चाहते हैं उसे ढूंढें और खोलें। यह फायरफॉक्स के ऊपरी-दाएँ कोने में एक स्पीच बबल आइकन है। इससे एक ड्रॉप-डाउन मेनू दिखाई देगा। अगर आपको ट्रांसलेटर आइकन नहीं दिखता है, तो पहले विंडो में ऊपर दाएँ तरफ ☰ पर क्लिक करें। आपको ट्रांसलेटर आइकन ड्रॉप-डाउन मेनू में सबसे ऊपर दिखना चाहिए। पर क्लिक करें: यह विकल्प ड्रॉप-डाउन मेनू में है। आपका ट्रांसलेटड वेबपेज नए टैब में खुल जाएगा। निम्नलिखित चरणों से आप पेज के ट्रांसलेशन के लिए ट्रांसलेटर द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा को बदल सकते हैं: ट्रांसलेटर आइकन पर राइट-क्लिक करें। Options (change language) पर क्लिक करें। web translation पर क्लिक करें। "Select target language" ड्रॉप-डाउन बॉक्स पर क्लिक करें। ड्रॉप-डाउन मेनू में एक भाषा चुनें। पेज पर सबसे ऊपर save options पर क्लिक करें।

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फायरफॉक्स को खोलें: Translator add-on installation page Add to Firefox पूछे जाने पर Add पर क्लिक करें: पूछे जाने पर OK पर क्लिक करें: एक वेबपेज पर जाएँ: ट्रांसलेटर आइकन पर राइट-क्लिक करें: Translate this page to [Language] अगर जरुरत पड़े तो ट्रांसलेशन भाषा को बदलें:

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आप इसे या तो स्टार्ट (Start) मेन्यू में या फिर ⊞ Win+R को दबाकर पा सकते हैं। ऐसा करते ही मौजूदा यूजर के लिए, हिस्ट्री फोल्डर खुल जाएगा। आपके लिए किसी और यूजर के हिस्ट्री फोल्डर को देखना भी मुमकिन है, फिर भले ही आप एडमिनिस्ट्रेटर की तरह ही क्यों ना लॉगिन हों। हिस्ट्री फोल्डर में चार फोल्डर मौजूद होंगे: जिनके नाम, तीन हफ्ते पहले (3 Weeks Ago), दो हफ्ते पहले (2 Weeks Ago), पिछले हफ्ते (Last Week) और आज (Today) होंगे। तीन हफ्ते से पहले की किसी भी हिस्ट्री को 3 Weeks Ago फोल्डर में पाया जा सकता है। आपकी सारी हिस्ट्री एंट्री, एक वेबसाइट फोल्डर में व्यवस्थित होंगी। हर एक फोल्डर में आपके द्वारा विजिट किये गए पेज की लिंक्स मौजूद होगी। ये आपके डिफ़ॉल्ट ब्राउज़र में लोड हो जाएगी, जो शायद हो सकता है कि, इंटरनेट एक्स्प्लोरर ना हो। किसी भी एक फोल्डर की लिंक पर राईट-क्लिक करें और फिर उसे आपके बुकमार्क में एड करने के लिए "Add To favorites" को चुनें। अब आपसे इस बुकमार्क की लोकेशन को चुनने को और इसे एक टाइटल देने को भी कहा। अब आप एंट्रीज़ को ठीक उसी तरह डिलीट कर सकते हैं, जैसे विंडोज की किसी फाइल को। आप किसी एक एंट्री को या फिर एक-साथ सारी एंट्रीज़ को चुनकर, राईट-क्लिक करके और फिर "Delete" को चुन सकते हैं। आप चाहें तो किसी भी एंट्री को ड्रैग करके किसी और लोकेशन पर या फिर रीसायकल बिन (Recycle Bin) पर भी ले जा सकते हैं।

أفتح نافذة الأوامر. اكتب shell:history ثم اضغط على زر الإدخال. اختر المجال الزمني الذي ترغب بعرضه. اختر مجلد الموقع الإلكتروني الذي ترغب بفتحه. انقر نقرًا مزدوجًا على مُدخل لفتحه. أضِف مُدخلًا إلى العلامات المرجعية. حذف المُدخلات.

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يمكنك إيجاد نافذة الأوامر في قائمة ابدأ أو الوصول إليها من خلال اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R. سيؤدي ذلك إلى فتح مجلّد تاريخ التصفّح للمستخدم الحالي. لا يمكن عرض محتوى مجلد تاريخ التصفّح الخاص بمستخدم آخر، حتى إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول بصفة المدير. يحتوي مجلد تاريخ التصفّح على أربعة مجلدات: منذ 3 أسابيع (3 Weeks Ago) ومنذ أسبوعين (2 Weeks Ago) ومنذ أسبوع (Last Week) واليوم (Today). يمكنك إيجاد كل الصفحات القديمة التي ترجع لأبعد من ثلاث أسابيع في مجلد "منذ 3 أسابيع". يتم فرز كل مُدخلات تاريخ التصفح في مجلدات للمواقع الإلكترونية ويحتوي كل مجلد على روابط الصفحات التي زرتها. سيؤدي ذلك إلى فتح المُدخل في المتصفح الافتراضي، وقد لا يكون هذا المتصفح إنترنت اكسبلورار. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على أحد المجلدات واختر "إضافة إلى المفضلة" لإضافته إلى العلامات المرجعية ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك حذف المُدخلات بنفس طريقة حذف أي ملف على نظام ويندوز حيث يمكنك النقر على مُدخل أو عدة مُدخلات محددة بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف" أو سحب المُدخلات إلى مكان آخر أو إلى سلة المهملات.

रन (Run) विंडो खोलें: shell:history लिखें और ↵ Enter दबाएँ: आप जिसे देखना चाह रहे हैं, उस तारीख की रेंज को चुनें: अब जिस वेबसाइट फोल्डर को खोलना चाहते हैं, उसे चुनें: किसी भी एंट्री को खोलने के लिए, उस पर डबल-क्लिक करें: किसी भी एंट्री को आपके बुकमार्क में एड करें: एंट्री डिलीट करें: