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आप OS X 10.5 (Leopard) या उसके पहले वाले पर सफारी को अपडेट नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको कम से कम OS X 10.6 में उपग्रेड करना पड़ेगा, जिसका मतलब है कि आपके मैक में कम से कम एक गीगाबाइट RAM होनी चाहिए। आप इस ज़रूरत को स्क्रीन के ऊपरी-बाएँ कोने में एप्पल आइकन पर क्लिक करके, About This Mac पर क्लिक करके, और "Memory" के बगल में नंबर को देखकर वेरिफ़ाई कर सकते हैं। आप हार्ड कॉपी को एप्पल के स्टोर (http://www.apple.com/shop/product/MC573Z/A/mac-os-x-106-snow-leopard), या आप अमेज़ॉन (Amazon) पर "Mac OS X Snow Leopard" को सर्च करके ख़रीद सकते हैं। स्नो लेपर्ड (Snow Leopard) ऐप्पल ऐप स्टोर को चलाने के लिए पहला OS X रेंडीशन है, जिसे नए ऑपरेटिंग सिस्टम जैसे Yosemite या MacOS में अपडेट करना आवश्यक है। आप सफारी को अपडेट करने के लिए ऐप स्टोर का उपयोग भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपने मैक के सीडी स्लॉट में (यह मैक की हाउसिंग के बाएँ तरफ है) स्नो लेपर्ड (Snow Leopard) CD को डालें और ऑन स्क्रीन निर्देशों का पालन करें। आपको इन्स्टालेशन प्रक्रिया के दौरान अपने मैक को रिस्टार्ट करना पड़ेगा। यह स्क्रीन के ऊपरी-बाएँ कोने में एप्पल शेप के आइकन पर क्लिक करें। पर क्लिक करें: कुछ देर बाद, आपको कई अपडेट ऑप्शन वाली विंडो पॉप अप होगी। आप इस विंडो से भी OS X (e.g., Yosemite) के नए वर्जन में अपडेट को चुन सकते हैं, हालाँकि ऐसा करने में कुछ समय लगेगा। पर क्लिक करें: यह बटन "Update" विंडो के निचले-दायें कोने में है। ऐसा करने पर आपने जिस आइटम के बगल में चेकमार्क लगाया था वह इनस्टॉल हो जाएगा। आपको इस प्रक्रिया के दौरान अपने कंप्यूटर को रिस्टार्ट करने की जरूरत हो सकती है। एक बार इंस्टॉलेशन पूरा हो जाने के बाद, आपके मैक का सफारी वर्जन OS X 10.6 के लिए अपडेट होना चाहिए, और आपको सफारी में पेजों या सॉफ़्टवेयर को एक्सेस करते समय एरर मेसेज नहीं दिखना चाहिए।

تأكد من أن جهازك يستطيع تشغيل نسخة أو إس إكس 10.6. قم بشراء نسخة من نظام تشغيل ماك أو إس إكس 10.6 (سنو ليوبارد). قم بتثبيت أو إس إكس 10.6 على جهازك. اضغط على أيقونة قائمة أبل. اضغط على زر تحديث البرمجيات. تأكد من وضع علامة بجوار صندوق "تحديث تطبيق سفاري". اضغط على زر تثبيت العناصر الموجود في أسفل يمين نافذة "التحديث". انتظر حتى تنتهي عملية تثبيت التحديثات.

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لا يمكنك تحديث تطبيق سفاري على نسخة قديمة من نظام التشغيل، لذا سيكون عليك تحديثها إلى نسخة أو إس إكس 10.6 على الأقل. يعني هذا أن جهازك يجب أن يمتلك ذاكرة عشوائية RAM بمساحة لا تقل عن 1 جيجا بايت. يمكنك التحقق من ذلك بالضغط على أيقونة شركة أبل في أعلى يسار الشاشة ثم الضغط على معلومات حول الجهاز والتحقق من الرقم الموجود بجانب كلمة "الذاكرة". يمكنك شراء نسخة من متجر أبل (http://www.apple.com/shop/product/MC573Z/A/mac-os-x-106-snow-leopard) أو البحث عن اسم النسخة على موقع أمازون كمثال. تعد نسخة سنو ليوبارد أول نسخة من أو إس إكس تدعم متجر تطبيقات أبل، والذي يعد ضروريًا جدًا لتحديث نظام تشغيلك. يمكنك أيضًا استخدام المتجر لتحديث تطبيق سفاري على جهازك. أدخل القرص المضغوط الخاص بالنسخة في الجزء المخصص له في جهازك (ستجده على يسار غطاء جهاز الماك) واتبع التعليمات التي ستظهر على الشاشة. سيكون عليك إعادة تشغيل الجهاز خلال عملية التثبيت. ستجدها على شكل تفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر لك نافذة منسدلة بها العديد من خيارات التحديث بعد قليل. يمكنك تحديث نسخة الأو إس إكس من تلك النافذة أيضًا، ولكن ذلك قد يتطلب بعض الوقت. سيؤدي هذا إلى تثبيت كل عنصر قد قمت بوضع علامة في الصندوق المجاور له. ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهازك خلال هذه العملية. سيتم تحديث نسخة تطبيق سفاري الخاصة بك بعد انتهاء عملية التثبيت، ولن تظهر لك رسائل الخطأ ثانيةً عند محاولة فتح التطبيق.

सुनिश्चित करें कि आपका मैक OS X 10.6 पर चल सकता है: Mac OS X 10.6 (Snow Leopard) की एक कॉपी खरीदें: अपने मैक पर OS X 10.6 इंस्टॉल करें: एप्पल मेनू आइकन पर क्लिक करें: Software Update सुनिश्चित करें कि "Safari" बॉक्स चेक किया हुआ है: Install [number] Items अपडेट के इनस्टॉल पूरा होने का इंतजार करें:

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ऑलिव ऑयल त्वचा के लिए एक शानदार मॉइस्चराइज़र होता है। अपने हथेली में 1/2 टी-स्पून ऑलिव ऑयल लें। उसमें एक टी-स्पून चीनी मिलाएँ। एक उंगली के साथ, चीनी को ऑलिव ऑयल में तब तक मिलाएं जब तक यह एक दानेदार मिश्रण न बन जाए। फिर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, जिससे मिश्रण फैल कर आपकी त्वचा को कवर कर ले। इस उपाय के लिए सस्ता ऑलिव ऑयल ठीक रहेगा। अपने हाथों को कई मिनटों के लिए आपस में रगड़ें, ताकि यह सुनिश्चित हो जाए कि, आपके हाथों की सारी त्वचा कवर हो गई है। अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ने के बाद, पानी से धीरे-धीरे धोएँ। एक छोटे काँच के जार में एक टेबल-स्पून ग्लिसरीन और उसीके बराबर मात्रा में गुलाबजल मिलाकर शुरुआत करें। उसके बाद उसमें एक ताजा नींबू का रस निचोड़ें, या बोतलबंद नींबू के रस की कुछ बूंदों को डालें। इन सबको अच्छी तरह से हिलाकर मिलाएँ। अपने हथेली को कप का रूप दें और उसमें में लगभग एक टी-स्पून मिश्रण डालें। अपने हाथों को एक साथ रगड़ें। सुनिश्चित करें कि मिश्रण हथेली के सामने और पीछे के भाग, दोनों ही को कवर कर रहा है। मिश्रण को अपनी उंगलियों के बीच अच्छी तरह से लगाएँ। अपने हाथों को मुलायम कपड़े या तौलिये से सुखाएँ। दिन में दो बार लगाएँ। इस मिश्रण को दो दिनों से अधिक समय तक नहीं रखा जाना चाहिए। एक अंडे में से एग-योक और एग-व्हाइट को अलग करें। एग-योक को एक छोटे कटोरे में रखेँ, और एग-व्हाइट को किनारे रख दें। 1 टी-स्पून शहद, 1/2 टी-स्पून बादाम का पाउडर, और गुलाबजल की कुछ बूंदों को एग-योक में डालें। इन सबको अच्छी तरह से हिलाकर मिलाएँ। 10 मिनट या उससे अधिक समय तक, इसे अपने हाथों में अच्छी तरह से रगड़ें ताकि यह सुनिश्चित हो जाए कि, आपकी पूरी त्वचा कवर हो गई है। मिश्रण को लगभग 10 मिनट तक और लगा रहने दें। धीरे-धीरे मिश्रण को धोएँ और अपने हाथों को सुखाएँ। 2 टी- स्पून मक्खन, और एक टी-स्पून बादाम के तेल को एक छोटे कटोरे में रखें। स्मूथ (smooth) होने तक एक फॉर्क (fork) से अच्छी तरह से मिलाएँ। इसके बाद क्रीम को अच्छी तरह से अपने हाथों में रगड़ें। मिश्रण को कम से कम 20 मिनट तक अपने हाथों पर लगाकर छोड़ दें ताकि वह ठीक से एब्जार्ब (absorb) हो जाए। इसके बाद हाथों को गुनगुने पानी से धीरे-धीरे धोएँ। बादाम के तेल में उपस्थित विटामिन E, चिटकी (cracked) त्वचा को भरने में मदद करेगा और झुर्रियों को कम करेगा। नींबू का 1/2 टुकड़ा लें। उसके नम भाग पर थोड़ा सा चीनी छिड़कें। अब चीनी युक्त नींबू के टुकड़े को अपने हाथों में तब तक निचोड़ें जब तक उसमें लगी हुई चीनी पूरी तरह से निकल गई न प्रतीत हो। यही प्रक्रिया अपने दूसरे हाथ पर भी दोहराएं। यह सरल उपचार आसानी से प्राप्त किया जा सकता है बशर्ते, आप एक रेस्तरां में हों और अपने हाथों को तुरंत ही सॉफ्ट बनाना चाहती हों। नींबू का टुकड़ा आपके हाथों को लहसुन या मछली जैसे अप्रिय गंधों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। एक छोटे कटोरे में 1 टेबल-स्पून नारियल का तेल डालें। फिर उसके बाद उसमें 2 टेबल-स्पून शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएं। एक दूसरे कटोरे में, 1/4 कप समुद्री नमक (sea salt) को 1/4 कप चीनी के साथ मिलाएं। तत्पश्चात, सूखे मिश्रण में 1 टेबल-स्पून नींबू का रस डालें जब तक इसमें नम बालू जैसी कंसिस्टेंसी (consistency) न आ जाए। अब नमक के मिश्रण को तेल और शहद के मिश्रण के साथ मिलाएं और अच्छी तरह से हिलाकर मिलाएं। अपनी उंगलियों से, अपने हाथ में एक छोटी मात्रा निकालें। अपने हाथों को आपस में अच्छी तरह से रगड़ें फिर अपने हथेलियों पर और उंगलियों के बीच स्क्रब को फैलाएँ। गर्म पानी से धोएँ और धीरे-धीरे एक तौलिये से सुखाएँ। अतिरिक्त स्क्रब को एयर-टाइट ढक्कन वाले किसी ग्लास जार में स्टोर करें। सप्ताह में 1-2 बार लगाएँ।

استخدمي زيت الزيتون والسكر. اخلطي الجلسرين مع ماء الورد مع الليمون. اغمري يديكِ بصفار البيض. اصنعي الكريم من الزبد وزيت اللوز. استخدمي الليمون والسكر. اصنعي صنفرة ليديكِ بزيت جوز الهند.

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يُعد زيت الزيتون مرطبًا طبيعيًا رائعًا للبشرة، فاسكبي حوالي نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في راحة يديكِ، ثم أضيفي إليها ملعقة صغيرة من السكر، ثم اخلطي السكر مع الزيت بإصبعك حتى يصبح مزيجًا خشنًا، ثم افركيه في يديكِ ليشمل خليط الزيت والسكر كفيْك كامليْن. يمكنكِ استخدام زيت الزيتوت زهيد الثمن في تلك الوصفة. افركي يديكِ مع بعضهما البعض عدة مرات واحرصي على تغطية يديْكِ بأكملهما. اشطفي يديكِ بالماء بعد أن تدلكيهما جيدًا. ابدئي بوضع ملعقة كبيرة من الجلسرين ثم ضعي ماء الورد بنفس الكمية في مرطبان زجاجي صغير وامزجيهما جيدًا، ثم اعصري بعض قطرات الليمون الطبيعي عليهما أو بعض قطرات من عصير الليمون المعبأ في زجاجات ثم قلِّبي جيدًا. ضمي يدكِ قليلًا وضعي ملعقة من هذا الخليط في راحة يدكِ. افركي يديكِ في بعضهما البعض واحرصي أن يغطي الخليط يديكِ كاملةً وظهر يديكِ أيضًا. افركي الخليط بين أصابعكِ كذلك. جففي يدكِ بقماشة أو منشفة ناعمة. استخدمي هذا الخليط مرتين يوميًا. ينبغي ألا تحتفظي بهذا الخليط لأكثر من يومين. افصلي البيض بحيث يصبح صفار البيض في مكان وبياضه في مكان آخر. ضعي صفار البيض في إناء صغير وضعي البياض جانبًا. ثم أضيفي لصفار البيض ملعقة صغيرة من العسل ونصف ملعقة من بودرة اللوز وبضعة قطرات من ماء الورد وقلِّبيهم جيدًا. افركي يديكِ بالخليط لمدة عشر دقائق تقريبًا واحرصي أن يشمل الخليط يديكِ بأكملهما. اتركي الخليط على يديكِ لمدة عشر دقائق إضافية. اشطفي يديكِ بلطف وجففيهما. ضعي ملعقتين صغيرتين من الزبد في إناء وأضيفي إليهما ملعقة صغيرة من زيت اللوز، ثم امزجيهما جيدًا بالشوكة حتى يصبح خليطًا ناعمًا، ثم افركي يديكِ جيدًا بهذا الكريم. اتركي الخليط على يديكِ لمدة 20 دقيقة على الأقل حتى تمتصه البشرة، ثم اشطفي يديكِ بماء فاتر. يساعد فيتامين (هـ) الموجود في زيت اللوز على علاج تشقق البشرة ويقلل من التجاعيد. اقطعي ليمونة إلى نصفين، ثم رُشي بعض السكر على أحد النصفين، ثم افركي أحد يديكِ بنصف الليمونة حتى تزول عصارتها ويبدو لكِ أن السكر قد ذاب. كرري نفس العملية مع اليد الأخرى. يمكنكِ إيجاد هذيْن المكونيْن إن كنتِ بمطعمٍ وأردتِ أن تجعلي يديكِ ناعمتين بسرعة. يساعد الليمون أيضًا على إزالة الروائح الكريهة من اليدين، مثل: رائحة السمك أو الثوم. ضعي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في إناء، ثم أضيفي إليها ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض واخلطيهما جيدًا. في إناءٍ آخر، اخلطي رُبع كوب من ملح البحر مع رُبع كوب من السكر. أضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون إلى المكونات الجافة واخلطي حتى يصبح ملمسها مثل الرمل الرطب. ثم امزجي خليط الملح مع خليط الزيت والعسل ثم اخلطي جيدًا. اغرفي بيدكِ كمية صغيرة من الخليط. افركي يديكِ جيدًا وافردي الخليط على يديكِ كاملتيْن وبين أصابعكِ. اشطفي يديكِ بماء دافئ وجففيهما بلطفٍ بالمنشفة. ضعي كمية الصنفرة الزائدة عن حاجتكِ في مرطبان زجاجي ذي غطاء محكم الغلق. استخدمي هذه الصنفرة مرة أو مرتين كل أسبوع.

ऑलिव ऑयल और चीनी लगाएँ: ग्लिसरीन, गुलाबजल और नींबू का रस मिलाएं: अपने हाथों को एग-योक (egg yolk) में डुबाकर (Soak) रखें: मक्खन और बादाम के तेल से क्रीम बनाएँ: नींबू और चीनी लगाएँ: नारियल के तेल का उपयोग करके एक हैंड-स्क्रब (hand scrub) बनाएँ:

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आपकी ज़िंदगी में भी टैलेंट्स खोजने के लिए कुछ खाली समय अकेले में बिताने की जरूरत होती है! अगर आप कॉलेज या ऑफिस के बाद अपने पूरे समय को काउच पर बैठकर बिता लेंगे या फिर आपके पूरे वीकेंड को पार्टी में बिता लेंगे, तो फिर आपके पास में अपने बारे में सोचने का बहुत कम समय रह जाएगा। आपके टैलेंट्स अक्सर इस तरह की एक्टिविटीज के अंदर छिपे रहते हैं, जिन्हें आपने अभी तक ट्राई ही नहीं किया और अगर आप उन चीजों को करने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं, तो आपके लिए खुद के बारे में कुछ भी पता करने में मुश्किल जाएगी। सोचकर देखें आप आपके टाइम को अभी किस तरह से स्पेंड करते हैं। अपनी प्रायोरिटीज के बारे में सोचें और फिर ऐसी चीजों की तलाश करें, जिन्हें आप कम करके अपने लिए नए एक्सपीरियंस हासिल करने में समय बिता सकते हैं। भले दूसरे लोग आपके टैलेंट्स को तलाशने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर भी जरूरी है कि आप केवल आपके अकेले के लिए कुछ समय निकाल लें। सेल्फ डिस्कवरी के लिए अपने ऊपर काफी ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है और अगर आप आपका सारा टाइम अपने फ्रेंड्स के साथ मूवी देखने में बिता देते हैं, तो शायद आप खुद को समझने के लिए जरूरी समय नहीं निकाल पाएंगे। कुछ दिन लें और उन्हें केवल अपने लिए कुछ नई एक्टिविटीज़ करने में बिताएँ। शायद आपके अंदर पहले से ही कुछ बेसिक स्किल्स मौजूद होंगी। ऐसी कोई भी स्किल जो आपके अंदर है, वो आपके लिए आपके असली टैलेंट में बदल सकती है, लेकिन आपको उसे बनाने के लिए टाइम लेना होगा और आपको आपकी लाइफ की सारी अलग-अलग एक्टिविटीज को महसूस करने में काम करना होगा। हो सकता है कि आपके सामने केवल आपके संभावित टैलेंट के बारे में कुछ थोड़ा-बहुत महसूस किया हो और शायद अगर आप उसे बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको और भी बहुत कुछ महसूस करने की जरूरत पड़ेगी। जैसे, मान लेते हैं कि आप इंटीरियर डिजाइनिंग में अच्छे हैं। आप आपके घर को और भी बेहतर बना सकते हैं। तो, अपनी इसी स्किल को एक फुल टैलेंट बनाने की कोशिश करें। इंटीरियर डिजाइन की पढ़ाई करें, इंटीरियर डिजाइन के लिए एक कंप्यूटर प्रोग्राम बनाने की कोशिश करें और कुछ खूबसूरत पिंटरेस्ट तैयार कर लें। अपनी किसी स्किल के बारे में पता करना और उसे और भी आगे बढ़ाने की कोशिश करके, आप आपकी उस स्किल को अपने टैलेंट में बदल लेंगे। कभी-कभी शायद आप ऐसा भी सोच सकते हैं कि आप किसी चीज को नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप आपके कंफ़र्ट ज़ोन से नहीं निकलते, तब आपको क्या मालूम कि आप क्या कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको लगे कि आप ज्यादा अच्छे या ज्यादा स्मार्ट नहीं हैं। ज़्यादातर बार आप खुद को "उस तरह का इंसान नहीं समझते हैं।" हालांकि, जब तक आप उस तरह का इंसान बनने की कोशिश नहीं करेंगे, तब तक आपको कैसे पता चलेगा कि आप किस तरह के इंसान हैं। आपको आपकी लाइफ को आपको सरप्राइज़ देने का एक मौका देना होगा। आप खुद को जितना समझते हैं, उससे भी कहीं ज्यादा इंक्रेडिबल और इंट्रेस्टिंग इंसान हो सकते हैं। रिस्क लें और ऐसा कुछ ट्राय करके देखें, जिसे आपने इसके पहले कभी न किया हो। जैसे, रॉक क्लाइम्बिंग या स्कूबा डाइविंग ट्राय करें। एक बुक लिखें। एक बिजनेस स्टार्ट करें। इस तरह की चीजों को करने में टाइम लगेगा, लेकिन कई लोगों के लिए ये उनके जीवन का एक अहम हिस्सा होता है। अगर आप ऐसी किसी चीज को ट्राई करते हैं, जिसे करने के तरीके को आप पहले से ही जानते हैं, तो उसे करने में भी कोई खराबी नहीं है। जैसे, मान लेते हैं कि आपको बच्चों को संभालना आता है। इससे ऐसा कहा जा सकता है कि आपका नेचर बहुत मजेदार, और आसानी से किसी के भी साथ घुलने वाला है। इसका मतलब कि आप शायद जानवरों के साथ भी काम कर सकते हैं, जो भी ऐसे ही होते हैं, और उनमें भी ठीक ऐसे ही छिपे हुए गुण होते हैं। अगर ऐसा कोई सबजेक्ट है, जिसमें आपको इन्टरेस्ट आता है और आप उसे एक टेलेंट में बदलना चाहते हैं, तो फिर उसमें एक क्लास लेकर देखें। ज्यादा जानकारी पाना और उसके पीछे के अनुभव का पता लगाना असल में आपको ये जानने में मदद कर सकता है कि आपको इसे अपने टेलेंट की तरह यूज करना चाहिए या नहीं। अगर आप पहले से ही करने लायक किसी चीज को डिसाइड कर लेंगे, तो आपके लिए उसे अपना टैलेंट बनाने के लिए जरूरी बेसिक स्किल्स को समझने में मदद मिलेगी। अगर आपके पास में एजुकेशन रिसोर्स तक एक्सेस नहीं है, तो आप चाहें तो Coursera और University के जैसी वेबसाइट से क्लास ले सकते हैं। हालांकि अगर आपके पास में क्लास में लगाने के लिए पैसे और टाइम नहीं हैं, तो फिर लोकल कम्यूनिटी और टेक्निकल कॉलेज, साथ में लोकल कम्यूनिटी सेंटर ट्राई करके देखें। ट्रेवलिंग एक ऐसा अनुभव है, जिसे आप पूरा कर सकते हैं। ये आपको चैलेंज करेगा और आपको आपके संभावित विचारों के बारे में और भी ज्यादा सिखाएगा। हालांकि, आप बस एक आसान रास्ता नहीं अपना सकते हैं और क्रूज या गाइडेड ट्रिप पर नहीं जा सकते हैं। ऐसी किसी जगह जाएँ, जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं और जो आपकी देखी हुई सारी जगहों से अलग है। खुद को इसी एक्सपीरियंस में शामिल करें। नई चीजें ट्राय करें। आप खुद को कुछ एरिया में स्ट्रगल करते हुए पा सकते हैं, लेकिन आपको शायद ये भी पता चल सकता है कि ऐसी कुछ और भी दूसरी एक्टिविटी हैं, जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं और जो आपको सच में खुशी दे सकती हैं। ट्रेवल करना शायद महंगा लग सकता है, लेकिन ये पूरी तरह से इस बात पर डिपेंड करता है कि आप कहाँ जा रहे हैं, कब जा रहे हैं और वहाँ आप क्या करते हैं। इसे एक महंगा अनुभव नहीं होना चाहिए। आप चाहें तो आपके घर के बहुत करीब भी ट्रेवल कर सकते हैं और ठीक वैसे ही फायदे भी ले सकते हैं। जैसे, अगर आप पुणे में रहते हैं, तो फिर लोनावला घूम आएँ या फिर मुंबई के मरीन ड्राइव भी जा सकते हैं। जब आप स्ट्रगल कर रहे हों, जब आप अपने नॉर्मल कम्फ़र्टेबल माहौल से निकल आए हों, तभी आप आपके बारे में ज्यादा सीख सकते हैं। जब आप खुद को कोई चैलेंज नहीं देते हैं, एक शांत जीवन बिताने के लिए की चाह कभी नहीं छोड़ते का या फिर यहाँ तक कि मुश्किल समय में वापस अपने माहौल में आ जाते हैं, तब आप खुद को बाहर निकलने के मौके से वंचित कर लेते हैं। चैलेंज को लें, अपनी मुश्किलों को खुद हल करने की कोशिश करें और आपके सामने कोई भी चैलेंज आने पर अपनी लाइफ को तब और ज्यादा जीने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपकी दादी माँ शायद बीमार हैं और उन्हें मदद की जरूरत है। उनकी मदद करने की कोशिश करें। शायद आप पाएंगे कि आप बुजुर्ग लोगों के साथ जुडने में और उनकी मदद करने में बहुत अच्छे हैं। केवल अपनी खुद की लाइफ और अपनी खुद की दुनिया के अनुभव लेते-लेते आपका माँ बाकी की सारी संभावनाओं के लिए रुक जाता है: जिसमें आपके आप जो हैं उसकी संभावना और आप क्या बन सकते थे की संभावना शामिल है। जब आप किसी की बहुत ध्यान से और प्रभावी तरीके से हेल्प करते हैं, आप खुद को एक नई ही रौशनी में पाएंगे। आपकी प्रायोरिटी बदल जाएंगी। आपको शायद अपने टेलेंट को निखारने का भी समय मिल जाएगा, जो आपको पता भी नहीं कि आपके पास में है या काम के जरिए ही आपको आपका एक नया टेलेंट मिल जाए। उदाहरण के लिए, लोकल पार्क डिपार्टमेन्ट को अक्सर नुकसानदेह पौधों को निकालने में या प्लेग्राउंड जैसे एक नए स्ट्रक्चर को बनें में मदद की जरूरत होती है। आप वॉलंटियर कर सकते हैं और आप शायद ये भी पा सकते हैं कि आप पौधे पहचानने में, लकड़ी का काम करने में बिल्डिंग प्लान पढ़ने में या फिर लोगों को ओर्गेनाइज़ या मोटिवेट करने में अच्छे हैं।

خصص وقتًا لكل ما هو جديد. خصص وقتًا لاستكشاف الذات. قم ببناء قدراتك التي تعرفها. جرب ممارسة الأمور التي لم يسبق لك فعلها من قبل. انضم لفصول تعليمية في المواضيع التي تثير اهتمامك. سافر من أجل أن تجتني خبرات جديدة. اقبل التحديات. تطوع من أجل تغيير منظورك للحياة.

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يجب عليك أن تخصص الوقت لاستكشاف مواهبك الجديدة بدلًا من قضاء اليوم بأكمله في الراحة عقب المدرسة أو العمل أو قضاء وقتك في الاحتفال أثناء عطلة نهاية الأسبوع، فهكذا لا تدع لنفسك متسعًا لاستكشاف الذات، ولا تسمح لنفسك باكتشاف المواهب الجديدة التي لن تتعرف عليها إلا عن طريق التجربة. فكر في طريقتك في تقضية الوقت حاليًا، واعمل على ترتيب أولوياتك بحيث تمنح نفسك مساحة حرة من الوقت من أجل خوض التجارب الجديدة. من الضروري أن توفر لنفسك الوقت الخاص من أجل استكشاف وفهم الذات، فذلك لن يحدث عندما تقضي وقتك بأكمله في مشاهدة الأفلام أو التسكع مع الأصدقاء، وإنما سيحدث عندما تخصص لنفسك بضعة أيام من أجل ممارسة بعض الأنشطة الجديدة. من السهل أن تقوم بالبناء على قدراتك التي تتحلى بها وأن تعمل على تحويلها إلى مواهب حقيقية، ولكن ذلك سيتطلب منك بعض الوقت والجهد والتجربة، فمن الممكن أن تكون قد اختبرت جزء واحد فقط من موهبة ما ولا زال أمامك الوقت لتجربة بقية الأجزاء والبناء عليها. على سبيل المثال: في حال كنت جيدًا في تصميمات الديكور الداخلي وقد قمت بالفعل بتنسيق غرفتك بشكل جميل ومميز، ما رأيك إذن في تعلم الديكور بشكل أعمق أو تجربة إحدى برامج التصميم على الكمبيوتر أو البدء في بناء صفحتك الشخصية على موقع Pinterest، هكذا يمكنك الاستثمار في موهبة صغيرة بدأت بمجرد شغف ومن الممكن أن تتحول إلى موهبة كبيرة. نحن نخبر أنفسنا في بعض الأوقات أننا غير قادرين على فعل أمر ما إما بسبب عدم تحلينا بالقدرة أو الذكاء الكافي أو بمعنى آخر نرى أنفسنا الشخص غير المناسب لفعل ذلك، وهو الأمر الذي لن تعرفه على حق دون التجربة ودون منح فرصة للحياة لتفاجئك. تذكر أنك أكثر وأكبر مما تخبر نفسك، ولهذا يجب عليك أن تتحلى بالشجاعة وأن تخاطر بفعل الأمور التي لم يسبق لك فعلها من قبل. على سبيل المثال: جرّب الذهاب لتسلق الصخور أو الغطس أو تأليف كتاب أو قم بتأسيس مشروعك الخاص، كل هذه الأمور تتطلب الكثير من المجهود ولكنها ستعني لك الكثير لاحقًا كما تعني الكثير لمن سبق وقام بتجربتها. تعلم أيضًا أن تربط بين الأنشطة المختلفة وبين الصفات التي تتسم بها، فعلى سبيل المثال قد تكون محبًا لقضاء الوقت مع الأطفال نظرًا لكونك شخص مرح وعلى طبيعتك وهو ما يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل مع الحيوانات والتي تتطلب سمات مشابهة. فكر في الانضمام لفصول تعليمية في المواضيع والأنشطة التي تثير اهتمامك والتي ترغب في بناء موهبتك بها، وذلك من أجل الحصول على معلومات أكثر والتعرض لخبرات أكثر وكذلك تعلم مهارات جديدة وأساسية متعلقة بالموضوع المختار، ومن ثم تشرع في بناء موهبتك بهذا الأمر وتحديد أهدافك فيما يتعلق به. يمكنك الانضمام للفصول الدراسية التعليمية عن طريق الإنترنت في حال لم يتوفر لديك فرصة الالتحاق بفصول على أرض الواقع وذلك من خلال مواقع مثل رواق كورسات وكورسيرا ويوديمي. أما في حال توفر لك الوقت والمال الكافي لتحمل مصاريف الدراسة في إحدى الكليات القريبة منك فعليك أن تنضم للفصل الذي ترغب فيه. يُعتبر السفر من التجارب المؤثرة المليئة بالتحديات التي تكشف لك الكثير عن نفسك، ولكن تذكر ألا تسلك الطريق السهل فيما يتعلق بالسفر من خلال رحلة منظمة، وإنما عليك أن تذهب للسفر بمفردك إلى مكان جديد مختلف عن المعتاد وأن تخوض التجربة بنفسك وأن تواجه التحديات وأن تستكشف الأنشطة المختلفة التي تعمل على إسعادك. قد يبدو السفر أمرًا مُكلفًا ولكن ذلك يعتمد على وجهتك وتوقيت سفرك وبالطبع الأنشطة التي ستمارسها، فلا داع من أن يكون السفر تجربة باهظة التكاليف، كما أنه من الممكن أن تسافر إلى مكان قريب منك كدولة أو مدينة مجاورة. نحن نتعلم ونتعرف على أنفسنا بشكل أفضل عندما نواجه التحديات الصعبة خارج مساحة الأمان التي اعتدناها، وهو الأمر الذي عادة ما نفعل عكسه من خلال اكتفائنا بالأنشطة العادية في حياتنا اليومية والخوف من مواجهة المصاعب التي قد تطرأ، وبالتالي نحرم أنفسنا من فرصة التصرف بشكل يكشف لنا عن مواهبنا وقدراتنا. واجه التحديات واخرج من مساحتك الآمنة من أجل استكشاف ذاتك. على سبيل المثال: يمكنك الذهاب لمساعدة جدتك في حال مرضها، وهو الأمر الذي قد يكشف لك على قدرتك في التواصل مع كبار السن وقدرتك على تقديم المساعدة. ابدأ بالتطوع في مساعدة الآخرين وذلك من أجل استكشاف الاحتمالات المختلفة للحياة من منظور مختلف غير منظورك، فمن خلال مساعدتك للآخرين سترى نفسك بشكل جديد وسوف تختلف أولوياتك، بل وقد تحصل على فرصة في الكشف عن موهبة جديدة دفينة داخلك لم تكن على دراية بها أو فرصة بناء موهبة من مواهبك التي تتحلى بها. على سبيل المثال: يمكنك التطوع في تنظيف المتنزهات وتطهيرها من النباتات الضارة أو التطوع في بناء مساحات للعب في منطقتك، ومن خلال ذلك يمكنك أن تكتشف مهارتك في التعرف على النباتات أو التعامل مع الأخشاب أو قراءة مخططات البناء أو قدرتك على تنظيم وتحفيز فريق العمل المحيط بك.

नई चीजों के लिए टाइम निकालें: अपने लिए समय निकालें: अपनी मौजूदा स्किल्स को बेहतर बनाने की कोशिश करें: ऐसी चीजें करें, जो आपने पहले कभी नहीं की हैं: ऐसे सबजेक्ट में क्लास लें, जिनमें आपको इन्टरेस्ट आता है: अपने एक्सपीरियंस को बढ़ाने के लिए ट्रेवल करें: चैलेंज लें: अपने नजरिए को बदलने में मदद पाने के लिए वॉलंटियर करें:

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कसे हुये और ऐसे कपड़े मत पहनिए जिनसे आपको लगे कि आप बंधे हुये हैं, क्योंकि आप लंबे समय तक बैठे रहने वाले हैं। हल्के और ढीले कपड़े पहनिए जिनमें आप आसानी से मूव कर सकें। कपड़ों की परतें ऐसी होनी चाहिए जिससे कि आप ड्राइव के दौरान गरम या ठंडे रह सकें। अगर आप सुबह ड्राइव करना शुरू करेंगे, जबकि ठंडा होता है, तब शायद आपको फ़्लीस जैकेट की ज़रूरत पड़ेगी। बाद में जब गर्मी हो जाएगी या आप किसी गरम जगह से ड्राइव कर रहे होंगे, तब आपको उसे उतारना पड़ेगा। एक एमपी3 प्लेयर ले लीजिये जिसमें आपका मनपसंद विभिन्न प्रकार का संगीत हो या ढेरों सीडी साथ रख लीजिये। लंबी ड्राइव में संगीत सुनने से समय बहुत अच्छी तरह से बीत जाता है। अगर आपको कार में संगीत सुनना पसंद नहीं है, तब कोई औडियोबुक या पॉडकास्ट सुन कर आनंद लीजिये। आसानी से खाये जा सकने वाले कुछ स्नैक्स, अपनी पैसेंजर सीट पर रख लीजिये, जिन्हें भूख लगने पर आप आसानी से उठा कर खा सकें। स्वास्थ्यवर्द्धक चीज़ों को बीच-बीच में खाते रहने से आपको जागते रहने में आसानी होती है, क्योंकि इससे आपको किसी चीज़ पर फोकस करने में सहायता मिलती है। बहुत नमक वाले स्नैक्स से बचिएगा, क्योंकि इनसे आप डिहाइड्रेट हो सकते हैं। अच्छे स्नैक्स में ये शामिल हो सकते हैं: ग्रैनोला बार्स बिना नमक वाले नट्स राइस केक्स ताज़े फल और सब्ज़ियाँ क्रैकर्स कार की लंबी सवारी के दौरान, पीने के लिए पानी सबसे बढ़िया पेयों में से एक होता है, मगर आप कॉफी, चाय कैफ़िनेटेड ड्रिंक्स, या जूस भी ले सकते हैं। ऐसी ड्रिंक्स मत लीजिये जिनमें बहुत चीनी हो, जैसे कि एनर्जी ड्रिंक्स, क्योंकि इनसे आप जिट्ट्री (jittery) हो सकते हैं। अगर आप चाहते हों कि ड्रिंक्स ऐसी हों जिनसे आप ठंडे रहें, तब उन्हें एक कूलर में पैसेंजर सीट के बॉटम के निकट रखिए, ताकि आपकी पहुँच उन तक आसानी से हो सके। अगर आप कहीं पहुँचने की जल्दी में हैं, तब थोड़ी-थोड़ी देर के बाद घड़ी देखने से आपका तनाव और भी बढ़ेगा। तय कर लीजिये कि आप घड़ी की तरफ़ नहीं देखेंगे। उसकी जगह पर रिलैक्स करिए और कोशिश करिए कि आप ड्राइव का आनंद लें। यह देखने की जगह कि आप कितनी देर से कार में हैं, यह सोचिए कि आप कितनी दूर आ चुके हैं।

ارتدِ ملابس مريحة حتى تشعر بالراحة. استمع إلى أغانيك المفضلة. خذ وجبات خفيفة صحية تتسلى عليها. أحضر مشروبات منعشة لتحافظ على رطوبة جسمك. لا تنظر للساعة لمتابعة مدة قيادتك.

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تجنب ارتداء الملابس الضيقة المُقيِّدة لأنك ستجلس لفترة طويلة، لذا اختر أقمشة خفيفة واسعة تمكّنك من التحرك بسهولة. اختر ملابس مكونة من طبقات حتى تتمكن من تقليلها أو زيادتها أثناء القيادة في حال ارتفعت درجة حرارة الجو أو انخفضت في أي وقت. إذا بدأت القيادة في الصباح والجو بارد، فقد تحتاج إلى سترة صوفية، ويمكنك خلعها لاحقًا عندما تصبح أدفأ أو تصل إلى مكان أعلى حرارة. املأ مشغل إم بي ثري بمجموعة متنوعة من الموسيقى أو الأغاني المفضلة لديك أو خذ معك أقراص مضغوطة متنوعة. ستجد الاستمتاع بالموسيقى وسيلة رائعة لتمضية الوقت أثناء رحلة طويلة. إذا كنت لا تحب الاستماع إلى الموسيقى في السيارة، فابحث عن كتاب صوتي أو إذاعة تستمتع بها. احتفظ بوجبات خفيفة سهلة الأكل معك حتى تتمكن من تناول شيء عندما تشعر بالجوع. تناول وجبة خفيفة صحية وسيلة جيدة كذلك لمساعدتك على البقاء مستيقظًا بما أنه يوجّه تركيزك على شيء. تجنب الأطعمة المالحة لأنها يمكن أن تتسبب بالجفاف والعطش. من أمثلة الخيارات المناسبة كوجبات خفيفة صحية: بار الجرانولا مكسرات غير مملحة كعك الأرز فواكه وخضروات طازجة رقائق المقرمشات المحمصة المياه بالتأكيد هي أحد أنسب المشروبات عند قيادة السيارة لفترة طويلة، لكن يمكنك أيضًا إحضار القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو العصير. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر (مثل مشروبات الطاقة) لأنها تتسبب بالشعور بالتوتر. إذا أردت الحفاظ على برودة المشروبات، فضعها في مبرد صغير وضعه بالقرب من أسفل مقعد الراكب المجاور لك حتى يسهل الوصول إليها. إذا كنت في عجلة من أمرك للوصول إلى وجهتك، فإن نظرة سريعة على الساعة كل بضع دقائق ستجعلك أكثر توترًا. حاول ألّا تنظر في الساعة، واسترخِ بدلًا من ذلك وحاول الاستمتاع بالطريق. بدلًا من التركيز على المدة المتبقية التي تحتاج أن تقضيها في السيارة، فكر في المسافة التي قطعتها.

आरामदेह कपड़े पहनिए ताकि आप रिलैक्स्ड रहें: अपना मनपसंद संगीत सुनिए: रास्ते में मंच (munch) करने के लिए स्वास्थ्यवर्द्धक स्नैक्स साथ रख लीजिये: ताज़गी देने वाले पेय पीजिए ताकि आप हाइड्रेटेड रहें: यह देखने के लिए कि आप कितनी दूर आ चुके हैं, बार-बार घड़ी मत देखिए:

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जब आप गिलहरियों को खिलाना शुरू करेंगे, तो आप पाएंगे कि कुछ ऐसी भी गिलहरियाँ हैं जो हर रोज़ खाना खाने आती हैं। हर रोज़ लौटकर आने वाली गिलहरी का इंतेज़ार करें और फिर उसके आने पर फीडर के नज़दीक जाएं। फिर चाहें तो उसको खिलाने की कोशिश करें। अगर गिलहरी रोज़ फीडर पर नहीं आती है, तो वह आपकी गंध की आदि नहीं हो पाएगी और इस वजह से जब आप उसके पास जाने की कोशिश करेंगे, तो वह डर कर भाग जाएगी। अगर गिलहरी ज़मीन पर है, तो जितना हो सके झुक कर उसके क़रीब जाने की कोशिश करें, लेकिन हमेशा सामने की बजाय, साइड से उसके क़रीब जाएं। बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़े, अगर गिलहरी सारी प्रतिक्रियाएं बंद करके आपकी ओर देखने लगे, तो दोबारा प्रतिक्रिया करने तक वहीं रुके रहें। अगर गिलहरी वहां से भाग जाए, तो फीडर के पास से हट जाएं और एक दो दिन रुक कर दोबारा गिलहरी के पास जाने की कोशिश करें। जब गिलहरी आपकी ओर देखने लगे तो घुटनों के बल बैठ जाएं। अगर आप उन्हें पहले से ही कुछ ना कुछ खिला रहे हैं, तो हाथों में मेवे, बीज, फल और सब्ज़ियों का मिक्सचर लें। फिर धीरे-धीरे जितना हो सके हाथ को आगे बढ़ाएं, ताकि गिलहरी खाने को देख और सूंघ सके। इस समय तक गिलहरी पहले से ही कुछ ना कुछ खा चुकी होगी, लेकिन आपके हाथ में मौजूद लज़ीज़ फल और सब्ज़ियों को देखकर वह लालच में आ जाएगी। एक चौथाई खाना गिलहरी और आपके बीच में फेंक दिया जाए और गिलहरी का इसको आगे बढ़कर खाने का इंतज़ार किया जाए। अगर वह फिर भी आगे ना बढ़े, तो उसकी तरफ थोड़ा और खाना फेंक कर उसको लालच दिया जाए, ताकि वह समझ जाए कि आप उसको खिलाने की कोशिश कर रहे हैं। सब्र रखें! गिलहरी को आप पर भरोसा करके, आपके क़रीब आने में कुछ समय लगेगा। खाने को गिलहरी की ओर फेंके नहीं, बल्कि बहुत आहिस्ता से गिलहरी की तरफ खाने को लुढ़का दें, ताकि गिलहरी डरे नहीं। जब गिलहरी आपके हाथ की ओर बढ़ने लगे तो थोड़ा और खाना आपके और गिलहरी के बीच में फेंक दिया जाए। जब गिलहरी हाथ की दूरी के बराबर आ जाए, तो आराम से अपना हाथ आगे बढ़ाकर गिलहरी को खाना दें। अपना हाथ सपाट रखें और गिलहरी को खाना उठाने से पहले पूरा समय लेने दें। मीठा और ख़ुशबूदार खाना जैसे अंगूर और सेब को गिलहरी के क़रीब आने तक बचा कर रखने से बहुत मदद मिलेगी। गिलहरी का पूरी तरह भरोसा जीतने में आपको कुछ हफ़्तों से लेकर महीने भी लग सकते हैं। हताश ना हों! अगर गिलहरी एक बार आपके हाथ से खाना ले लेगी, तो उसकी दोबारा आने की बहुत अच्छी संभावनाएँ हैं। उसको ललचाकर पालतू जानवर की तरह हाथ में या गोद में बिठाएं। इस बात का ध्यान रखें कि गिलहरी एक जंगली जानवर है और यह अच्छे पालतू जानवर साबित नहीं होते, लेकिन आपके घर के अहाते में मौजूद गिलहरियों से आप दोस्ती कर सकते हैं।

اقترب من السنجاب الذي تراه يتناول طعامك بانتظام. انحنِ لأسفل وسِر نحو السنجاب ببطء إلى أن يبدو عليه أنه قد يهرب. اجثُ على ركبتيك واملأ يدك بحفنة من طعام السناجب. ضع بعض الطعام بلطف بينك وبين السنجاب لجذبه. ضع الطعام على مسافات أقصر حتى يقترب السنجاب من يدك. كن صبورًا وجرب حيلًا جديدة حين يبدأ السنجاب في الوثوق بك.

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أثناء إطعام السناجب، ستلاحظ أن لديك بعض "العملاء المتكررين". انتظر حتى ترى سنجابًا يتردد عليك كثيرًا، ثم اذهب إلى الخارج بالقرب من وحدة التغذية لملاحظته وتحديد ما إذا كنت ترغب في محاولة إطعامه. إذا لم يأتِ السنجاب إلى وحدة التغذية بانتظام، فربما هو غير معتاد على رائحتك وسيخاف بمجرد اقترابك. إذا كان السنجاب على مستوى الأرض، فحاول أن تنزل لأقل مستوى ممكن وتقترب منه بزاوية. امش ببطء وعندما يتوقف السنجاب عما يفعله، توقف عن المشي حتى يبدأ في الحركة مرة أخرى. في النهاية سينظر إليك السنجاب ويمكنك عندها التوقف في مكانك. إذا هرب السنجاب، فما عليك سوى الابتعاد عن وحدة التغذية والانتظار يومًا قبل محاولة الاقتراب مرة أخرى. بمجرد أن ينظر السنجاب إليك، اركع وقدّم بيدك مزيجًا من المكسرات والبذور وبعض قطع الفاكهة أو الخضار وأي أطعمة كنت تهديها لهم لتجذبهم. مد يدك ببطء قدر الإمكان حتى يتمكن السنجاب من رؤية الطعام وشم رائحته. يفترض أن تكون هذه المرحلة أثناء أكل السنجاب بالفعل، لكنك تحاول أن تشده بطعام ألذّ لا يجده في وجبته المعتادة، مثل الفواكه والخضروات. ارمِ برفق ¼ الطعام بينك وبين السنجاب وانتظر حتى يمشي نحوك لأكله. إذا لم يأت، قم برمي المزيد لتحاول إغرائه ليقترب منك وحتى تعرف أنك تحاول إطعامه. كن صبورًا! قد يستغرق السنجاب بعض الوقت ليثق بك ويبدأ في الاقتراب منك. لا ترمي الطعام على السنجاب، بل ألقِ به أو ضعه برفق لتجنب تخويفه. عندما يقترب السنجاب ويأكل الطعام، ارمِ قليلاً في المسافة بينك وبينه. عندما يكون على بعد ذراع منك، مدّ يدك ببطء وقدم الطعام له. ابسط يدك واتركه يأخذ وقته في الأكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ ببعض من أجمل أنواع الفواكهة ذات الرائحة النفاذة، مثل التفاح والعنب لحين يصبح السنجاب أقرب إليك. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو حتى شهرًا حتى تجعل السنجاب يثق بك تمامًا، لكن لا تشعر بالإحباط! بمجرد اقتراب السنجاب منك، ستزيد فرص أن تفعل ذلك مرة أخرى. حاول جذبه للوقوف على رجلك وأنت منحني أو جالس بالرب منه أو على ذراعك لتناول الطعام أثناء تربيتك عليه. ضع في اعتبارك أن السناجب حيوانات برية ولا تصلح كحيوانات أليفة، ولكن يمكنك إقامة علاقة صداقة مع الحيوانات التي ترتاد على الفناء.

गिलहरी जिसे आप रोज़ खाते देखते हैं, उसके पास जाने की कोशिश करें: जब तक गिलहरी भागने की कोशिश ना करे, तब तक बैठकर जितना हो सके क़रीब जाने की कोशिश करें: अपनी टाँगों पर झुकें और मुट्ठी में गिलहरी का खाना लें: कुछ खाना गिलहरी को लुभाने के लिए, गिलहरी और आपके बीच में फेंक दें: खाने को थोड़ी-थोड़ी दूरी पर रखा जाए, ताकि गिलहरी आपके हाथ की तरफ बढ़ सके: सब्र से काम लें और गिलहरी का भरोसा जीतने के लिए नये-नये तरीक़ों का इस्तेमाल करें:

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आपकी आमाशय भोजन के पाचन के लिए हाइड्रोक्लोरिक एसिड (hydrochloric acid) का उत्पादन करती है | यह एक तीव्र एसिड होता है जो बहुत ही क्षारीय होता है और इसके कारण छाती में जलन हो सकती है | इसमें से कुछ एसिड को एक बेस (base) के उपभोग के द्वारा उदासीन किया जा सकता है जैसे बेकिंग सोडा को पानी में मिलकर पीना | आमतौर पर मिलने वाले एंटासिड (antacids) की तुलना में घर पर बनाई गयी दवा का स्वाद बहुत रुचिकर नहीं होता लेकिन बेकिंग सोडा और पानी का मिश्रण पीने से आपकी आमाशय में तरल का pH लेवल वापस सामान्य किया जा सकता है और जलन में राहत पायी जा सकती है | अगर अप कम सोडियम वाली डाइट ले रहे हों तो इस विधि का उपयोग न करें क्योंकि बेकिंग सोडा में बहुत ज्यादा सोडियम होता है | इबेरोगेस्ट हार्टबर्न के लिए एक आमतौर पर मिलने वाली प्राकृतिक दवा है जिसे कुछ अध्ययनों के अनुसार प्रभावी पाया गया है | इबेरोगेस्ट की विशेषताएं इन सामग्रियों में भी एंजेलिका (angelica), जीरा (caraway), सरसों के पौधे, जर्मन केमोमाइल (german chamomile), कुकरौंधा (greater celandine), लेमन बाम (lemon balm), मुलहटी, मिल्क थिस्टल (milk thistle) और पिपरमिंट में भी पाई जाती हैं | यह अभी ज्ञात नहीं है कि इनमे से कौन सी सामग्री कुछ लोगों के लिए इबेरोगेस्ट को प्रभावी बनती है लेकिन यह दवा हार्टबर्न, पेट दर्द, ऐंठन और मितली को शांत करती है | अगर आपको कभी-कभी सीने में जलन होती हो तो एल्का-सेल्त्ज़र (alka-seltzer), टम्स (tums), मिल्क ऑफ़ मैग्नीशिया (milk of magnesia), मालोक्स (maalox), रोलैड्स (rolaids), या पेप्टो-बिस्मोल (पेप्तो-bismol) जैसे एंटासिड का उपयोग करें | इन्हें लेने से पहले इन पर लिखे निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़ें और फिर उपयोग करें | अगर आपको हर सप्ताह दो या दो से अधिक बार सीने में जलन हो तो H2 ब्लॉकर या प्रोटोन पंप इन्हिबिटर (proton pump inhibitor-PPI) जैसे एसिड रिड्युसर आपको आराम दे सकते हैं | इसके लिए पेप्सिड (pepcid), जेंटेक (zentac), प्रिलोसेक (prilosec) और नेक्सियम (nexium) ये सभी दवाएं आमतौर पर उपलब्ध होती हैं | ये दवाएं लगातार 14 दिन तक उपयोग किये जाने के लिए FDI से मान्यता प्राप्त होती हैं | लेकिन किसी भी दवा को लेने से पहले उस पर लिखे निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़कर उनका पालन करें | अगर आपको लगता है कि आपको ये दवाएं दो सप्ताह से ज्यादा प्रतिदिन लेने की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से इन दवाओं को पर्चे पर लिखने के लिए कहें | अगर आपका हार्टबर्न जीवन शैली में बदलाव लाने पर ठीक न हो या यह आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित करने लगे तो आपको डॉक्टर से सलाह लेकर उनके द्वारा लिखी गयी दवाओं का उपयोग करना चाहिए | डॉक्टर आपको सीने की जलन या हार्टबर्न में राहत देने के लिए H2 ब्लॉकर या प्रोटोन पंप इन्हिबिटर (PPI) जैसी एसिड-ब्लॉकर दवाएं लिख सकते हैं | ध्यान रखें कि इन दवाओं से हार्टबर्न में राहत तो मिल जाएगी लेकिन फिर भी आपके हार्टबर्न को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की सिफारिश करेंगे |

اخلط 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع الماء واشربها. استخدم مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لمعالجة حالات حرقة المريء غير المنتظمة. استخدم واحدة من مهدئات الحموضة التي لا تحتاج لوصفة طبية لعلاج حرقة المريء المتكررة. اطلب من طبيبك وصف دواء قادر على علاج حالات حرقة المريء. ناقش مع طبيبك خيارات التدخل الجراحي إذا لم تلاحظ فائدة بعد استخدام الأدوية.

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تقوم المعدة بإنتاج حمض الهيدروكلوريك لكي تقدر على هضم الطعام، وهذا الحمض القوي أكّال بدرجة قوية للغاية تتسبب في شعور بالحرقة في صدرك. الحل إذًا هو محاولة محايدة تأثير ذلك الحمض من خلال تناول مادة قاعدية، مثل: صودا الخبز ممزوجة مع الماء. لا يمكن اعتبار هذا المحلول منزلي الصنع ذا مذاق جيد أبدًا، خاصة مقارنة مع الأدوية المضادة للحموضة الرائجة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، لكن ذلك لا يمنع قدرة ذلك السائل على ضبط درجة الحموضة في معدتك ومن ثم علاج الشعور بحرقة المريء. لا تستخدم هذه الطريقة إذا كنت ملتزمًا بنظام غذائي قليل الصوديوم، لأن صودا الخبز واحدة من المواد عالية الصوديوم للغاية. إذا كنت تعاني من نوبات حرقة المريء من وقت لآخر، فقد يكون كل ما تحتاجه للتحسن هو تناول واحدة من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصف من طبيب، مثل: "ألكا سلتزر" أو "تومز" أو "أدوية هيدروكسيد الماغنيسيوم" أو "مالوكس" أو "الرولايدس" أو "بيبتو بيسمول" أو "أدوية الفاموتيدين، مثل: بيبسيد كومبليت". احتفظ بواحدة من هذه الأدوية معك كلما دعت الضرورة لتناولها لتخفيف ألم حرقة المريء، مع التأكد من قراءة نشرة الدواء والالتزام بالتعليمات المصاحبة عند تناولها، لضمان أنها مناسبة لحالتك وليست ذات تأثيرات جانبية أو تفاعلات مع الأدوية التي تتناولها في الوقت الحالي. إذا كنت تشعر بحرقة المريء مرتين أو أكثر بشكل متكرر أسبوعيًا، فربما أنك بحاجة إلى مخفضات الحموضة، مثل: "مضادات مستقبلات الهستامين 2" التي تقلل إفراز الحمض في خلايا المعدة أو "مثبطات مضخة البروتون" التي تثبط إنتاج الحمض المَعدي. يمكن الحصول على أدوية مثل: "بيبسيد" أو "زانتاك" أو "بريلوسيك" أو "نيكسيوم" من الصيدلية مباشرة دون الحاجة إلى وصف من الطبيب (روشتة طبيب)، وهي جميعها أدوية معتمدة من جهات الرقابة الطبية العالمية ولا يوجد خطورة من استخدامها لما لا يزيد عن 14 يوم متواصل. تأكد فقط من القراءة المتأنية لنشرة الدواء والالتزام بالتعليمات المرفقة. قد تحتاج مضادات مستقبلات الهستامين إلى وقت أطول لإحداث أثر فعال مقارنة بأنواع أدوية حرقة المريء الأخرى، لكنها في المقابل تحقق راحة وعلاج لفترة أطول. جرب تناول أدوية مثل: "سيميتيدين" أو "فاموتيدين" أو "نيزاتيدين" أو "رانيتيدين". اعتمد على مثبطات مضخة البروتون إذا كنت تعاني من حرقة مريء تتكرر أكثر من مرتين أسبوعيًا، لكن لاحظ أن تناولها لمدة أكثر من عام قد يتسبب في زيادة خطر الإصابة بكسر في عظام الوِرك ومعدلات ماغنيسيوم منخفضة في الدم والالتهاب الرئوي وبكتيريا المطثية العسيرة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول هذا العلاج، حتى إذا كنت لا تحتاج إلى وصف مباشر منه لشرائه من الصيدليات. أشهر أدوية مثبطات مضخة البروتون التي تُباع دون وصف من الطبيب هي: "لانزوبرازول" و"أوميبرازول". ضع في الاعتبار فقط أن تلك الأدوية قد تكون غالية الثمن عند شرائها بدون وجود روشتة طبيب أو بعيدًا عن مظلة التأمين الصحي. إذا وجدت أنك بحاجة لتناول هذه الأدوية يوميًا لما يزيد عن مدة أسبوعين، فالأفضل بالطبع هو الذهاب إلى طبيبك الخاص وطلب تشخيص الحالة بدقة أكبر والحصول على دواء بوصفة طبية. إذا لم ينتج عن التغيير من أسلوب حياتك أي فائدة مرجوة على شعورك المزعج بحرقة المريء أو إذا ترتب عليها منعك عن ممارسة نشاطاتك اليومية بشكل طبيعي، فلا مفر هنا من طلب استشارة طبيبك الخاص. يلجأ الأطباء في مثل هذه الحالات إلى محاولة علاج حرقة المريء من خلال الاعتماد على الأدوية الحاجبة للأحماض مثل "مضادات مستقبلات الهستامين 2" التي تقلل إفراز الحمض في خلايا المعدة أو "مثبطات مضخة البروتون" التي تثبط إنتاج الحمض المعدي. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من قدرة هذه الأدوية على دعم علاج أعراض حرقة المريء إلا أن طبيبك سوف يطلب منك دون شك إجراء مختلف التغييرات سابقة الذكر على أسلوب حياتك بما يضمن التحكم بفاعلية أكثر في صحة جهازك الهضمي وضمان عدم الإصابة مجددًا بحرقة المريء أو ارتجاع الأحماض. توجد خيارات جراحية متاحة إذا لم ينتج عن تناولك للأدوية التعافي الذي تطمح إليه أو إذا كنت ترغب في عدم الاستمرار في تناول الأدوية بشكل متواصل لتجنب الشعور بحرقة المريء. من بين أبرز تلك الخيارات: طي قاع المعدة باستخدام المنظار (عملية نيسن). تهدف هذه العملية إلى شد وتقوية العضلة السفلية العاصرة في المريء. الهدف من العملية ببساطة هو طي الجزء العلوي من المعدة حول الجزء السفلي من المريء، وهو ما ينتج عنه منع شعورك بحرقة المريء مستقبلًا. عملية لنكس. الخيار الآخر هو أن أن تقوم بزرع جهاز "لنكس" (بالإنجليزية: Linx) في المنطقة بين المريء والمعدة، وهو عبارة عن حلقة مغناطيسية صغيرة من خرز التيتانيوم التي تبدأ تنفيذ وظائف العضلة العاصرة السفلية في المريء بكفاءة أفضل، ومن ثم التعافي من حالات ارتجاع الأحماض والشعور بحرقة المريء.

पानी में एक छोटी चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं और घोल को पी लें: इबेरोगेस्ट (iberogast) लेने के बारे में सोचें: कभी-कभी होने वाली सीने की जलन में राहत पाने के लिए आमतौर पर मिलने वाले एंटासिड (antacids) का उपयोग करें: बार-बार होने वाली सीने की जलन को शांत करने के लिए आमतौर पर मिलने वाले एसिड रिड्युसर (acid reducer) का उपयोग करें: अपने डॉक्टर द्वारा लिखी गयी हार्टबर्न या सीने की जलन की दवाओं के बारे में जानकारी लें:

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अगर आप काम-चलाऊ साइफ़न का इस्तेमाल नहीं करना चाहते हैं, तब आप साइफ़न के विशेष पंप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं जो कि बाज़ार में आसानी से 500-600 रुपये में मिल सकता है। पंप्स विविध शक्ल और साइज़ में आते हैं – कुछ ऑटोमेटिक होते हैं, जबकि कुछ हाथ से चलाने वाले होते हैं। परंतु, उनमें से अधिकांश समान रूप से ही चलते हैं: ट्यूबिंग के बीच में लगा पंप सक्शन (suction) बनाता है जो एक सिरे से लिक्विड को खींच कर दूसरे सिरे को लाता है। इन पंप्स से आप सुरक्षित रूप से और आसानी से बिना अपने हाथ गंदे किये और गैस के धुएँ के एक्स्पोज़र का जोखिम उठाए गैस साइफ़न कर सकते हैं। अतः, सावधान व्यक्ति के लिए ये आदर्श विकल्प हैं। इस लेख में बताये गए अन्य तरीकों की तरह, सक्शन केवल साइफ़न शुरू करने के लिए ज़रूरी प्रारंभिक बल लगाता है। जब गैस का बहना शुरू हो जाता है, बाकी काम ग्रैविटी करती है। इसके कारण, यह महत्वपूर्ण है कि बर्तन को टंकी में गैस के लेवेल (level) से नीचे रखा जाये। नोट: साइफ़न पंप्स में एक डेज़ीगनेटेड (designated) सिरा होता है जिसमें से लिक्विड (liquid) अंदर जाता है और दूसरा सिरा वह होता है जिसमें से लिक्विड निकलता है। सुनिश्चित करिए कि सही सिरे का इस्तेमाल किया जाये। अगर उसे उल्टा लगा दिया जाएगा, तब तो पंप बस हवा को टंकी में धकेलेगा। चूंकि साइफ़न पंप्स विविध तरीकों से काम करते हैं, इसलिए सभी में अलग-अलग तरीके से काम होता है। अगर आपके पास हाथ से चलने वाला पंप हो, तब आपको उसके प्लंजर (plunger) को पकड़ना होता है और उसे अंदर या बाहर करना होता है या एक इनफ्लेट (inflate) करने वाले बल्ब (bulb) को दबाना होगा। अगर आपके पास मेकेनिकल पंप होगा तब आपको बस एक स्विच फ़्लिप (flip) करना होगा। अधिकांश हाथ से चलाने वाले पंप्स में लिक्विड का बहाव शुरू करने के लिए आपको बस कुछ ही बार पंप करने की ज़रूरत होगी – जिसके बाद, गैस को स्वतन्त्रता से बहना शुरू कर देना चाहिए। स्वचालित पंप्स को पंप करने की प्रक्रिया के दौरान चालू छोड़ा भी जा सकता है और नहीं भी। और अधिक जानकारी के लिए साइफ़न पंप के साथ दिये गए निर्देशों को देखिये। ट्यूबिंग के सिरे को टंकी में भरी गैस के स्तर से ऊपर उठाने से, गैस का उल्टा प्रवाह शुरू हो जाएगा, ताकि पंप में बची हुई गैस वापस बह कर इंजन में चली जाये। अगर आप किसी स्वचालित पंप का इस्तेमाल कर रहे होंगे, तब इस पॉइंट पर आपको पंप बंद करना होगा। जब ट्यूबिंग से अतिरिक्त गैस निकल जाएगी, तब आप उसे आराम से गैस टंकी से निकाल सकते हैं। आपका काम पूरा हो गया है। गैस टंकी को बंद करिए और गैस कैन को सील कर दीजिये, और फिर अपना साइफ़न पंप निकाल कर उसे डिसअसेंबल (disassemble) करके स्टोर कर दीजिये। कुछ साइफ़न पंप्स को इस्तेमाल करने के बाद उनकी सफ़ाई करनी पड़ती है: अधिक जानकारी के लिए उपलब्ध निर्देशों को देखिये – अक्सर, केवल इतना ही पर्याप्त होता है कि साबुन और पानी के मिश्रण को पंप में से हो कर गुज़रने दिया जाये और पंप को हवा से सूखने दीजिये।

أحضر مضخة سحب. ضع الإناء أو العبوة على الأرض أسفل الخزان ووصّل الأنبوب إلى العبوة منه. استخدم المضخة عندما تكون جاهزًا. ارفع نهاية الأنبوب أو الوعاء عند الانتهاء من سحب الوقود. أزل المضخة من الخزان.

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إن كنت لا تفضل استخدام طرق السحب اليدوية، يمكنك الاستعانة بماكينة أو مضخة سحب. يمكنك شراؤها من أي متجر بقيمة تتراوح بين 150 و250 جنيه. تتاح المضخات بأشكالٍ وأحجامٍ مختلفة. يوجد منها اليدوي والميكني. تعمل هذه الماكينة على إنزال أنبوب يسحب السائل من إحدى نهايتيه إلى الأخرى. تمكنك هذه الآلة من سحب الوقود بسهولة وأمان دون اتساخ يديك أو تعريض لخطر العوادم. إنها الخيار المثالي، خاصة لأولئك المبالغين في الحرص والحذر. تتشابه تلك الطريقة مع سابقتها. لا يتطلب الأمر أكثر من قوة الدفع الأولية حتى يبدأ السحب. تتكفل الجاذبية بإكمال الأمر فور بدء السريان داخل الأنبوب، لذا يجب أن يكون الإناء أسفل مستوى الوقود في الخزان. يوجد منفذ مُحدد بالمضخة خاص بدخول السائل وآخر خاص بخروجه. تأكد من استخدام كلا المنفذين. إن استبدلت المنفذين أثناء السحب، ستتم عكس العملية وسيُدفع الوقود داخل الخزان لا خارجه. تختلف طرق عمل المضخات على حسب تصميمها، وبالتبعية تختلف تعليمات تشغيلها. إن كان لديك مضخة يدوية، ستحتاج إلى جذب المكبس ودفعه للداخل والخارج أو عصر الجزء المطاطي. إن كان لديك مضخة آلية العمل، كل ما عليك هو ضغط زر التشغيل فقط. تحتاج معظم المضخات اليدوية إلى نظام سحب يسمح للسائل بالسريان أولًا، بعدها تُستكمل العملية والسريان بسهولة. قد تحتاج المضخات الآلية إلى ضبطها على نظام الضخ. اتبع التعليمات المكتوبة في الكتيب المرفق بمضختك لمزيد من المعلومات. سيؤدي رفع طرف الأنبوب لمستوى أعلى من مستوى الوقود في الخزان إلى عكس العملية، وبالتبعية سيعود أي وقود داخل الأنبوب إلى الخزان مرةً أخرى. إن كنت تستخدم مضخة آلية، اضغط زر الإيقاف عند الانتهاء. يمكنك إزالة المضخة فور خلو الأنبوب من الوقود المتبقي بها. أغلق خزان الوقود، وأحكم إغلاق الإناء أو العبوة الحاوية للوقود. فكك أجزاء المضخة وخزّنها حيث شئت. تحتاج بعض المضخات للتنظيف بعد الاستعمال. اتبع الإرشادات المكتوبة في كتب المضخة لمزيد من المعلومات. يمكنك غسل المضخة بالماء والصابون وتركها لتجف.

एक साइफ़न पंप खरीद लीजिये या ले आइये: टंकी के नीचे गैस कैन को ज़मीन पर रखिए और ट्यूबिंग को टंकी से कैन तक लाइये: जब तैयार हों तब पंप करिए: जब आप उस पॉइंट (point) के निकट पहुँचें जब उसको रोकना हो, तब बहाव को रोकने के लिए ट्यूबिंग के सिरे को ऊपर उठाइए (या बर्तन को ही उठाइए): साइफ़न पंप को टंकी से निकालिए:

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एक कोड को स्कैन करने के बाद, आप इसमें मौजूद जानकारी को देख पाएंगे। यह टेक्स्ट से लेकर वेबसाइट की यूआरएल (URLs) हो सकती है। कंटेंट को स्क्रीन के टॉप पर दिखाया जाएगा। आपके उपलब्ध एक्शन आपके द्वारा स्कैन किए गए कोड के टाइप पर निर्भर करेंगे। उदाहरण के लिए, अगर आपने एक वेबसाइट का कोड स्कैन किया है, तो आप वेबसाइट को अपने ब्राउज़र में ओपन करने के लिए ओपन बटन पर टैप कर सकते हैं या शेयर बटन से किसी और को भेज सकते हैं। अगर आप एक कॉंटेक्ट को स्कैन करते हैं तो आप इसे अपनी कॉंटेक्ट लिस्ट में जोड़ पाएंगे या इसे शेयर कर पाएंगे। अगर आपने एक प्रोडक्ट स्कैन किया है, तो आपको प्रोडक्ट सर्च और वेब सर्च करनी पड़ सकती है। प्रोडक्ट सर्च इस प्रोडक्ट को रखने वाले रिटेल आउटलेट्स को खोजेगी। अगर आपने एक कैलेंडर इवेंट स्कैन किया है, तो आप इसे अपने कैलेंडर में जोड़ सकते हैं। क्यूआर (QR) कोड्स में कई प्रकार की लिंक्स और कंटेंट होते हैं। ट्रेडिशनल बारकोड में केवल एक नंबर होता है। यह नंबर एक प्रोडक्ट से जुड़ा हो सकता है अगर यह प्रोडक्ट पॉपुलर है। अगर बारकोड को खासतौर से एक अकेले स्टोर या कुछ दूसरे लोकल आउटलेट के लिए बनाया गया था, तो इन नंबरों का कोई मतलब नहीं होगा।

راجع معلومات باركود. انقر على زر الإجراء لتنفيذه. استكشف الأخطاء وأصلحها عند مواجهة مشكلة.

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ستظهر المعلومات التي يحتويها باركود بمجرد مسحه ضوئيًا، ويمكن أن تكون المعلومات نصًا عاديًا أو موقعًا إلكترونيًا. ستظهر معلومات الكود أعلى الشاشة. تختلف الإجراءات المتاحة باختلاف الباركود الذي مسحته ضوئيًا. يمكنك مثلًا النقر على زر الفتح لفتح موقع إلكتروني في متصفح الإنترنت على جهازك أو أن تنقر على زر المشاركة لمشاركة الموقع مع شخص آخر إن كان باركود لعنوان موقع إلكتروني. ستتمكن في حالة مسح جهة اتصال من إضافتها إلى قائمة جهات الاتصال على الجهاز أو أن تشاركها مع شخص آخر. يمكن أن تتمكن من البحث عن المنتج أو على شبكة الإنترنت في حالة مسح باركود لمنتج، ويؤدي البحث عن المنتج إلى العثور على منافذ توزيع للمنتج. يمكنك إضافة حدث إلى التقويم بعد مسحه ضوئيًا. يحتوي كيو آر كود على العديد من أنواع الروابط والمحتوى المختلفة، في حين يحتوي باركود على رقم فقط يرتبط بمنتج معين. لن يحمل رقم باركود أي معنى إن كان مطبوعًا لمتجر أو منفذ معين.

बारकोड की जानकारी को रिव्यु करें: एक्शन लेने के लिए एक्शन बटन पर टैप करें: काम न करने वाले कोड्स को ट्रबलशूट करें:

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स्क्रीन के ऊपरी-बांये कोने में एप्पल के आकार के लोगो को क्लिक करें। इससे एक ड्रॉप-डाउन मेन्यू सामने आ जाएगा। ये ड्रॉप-डाउन मेन्यू के पास में ही मौजूद होगा। "Serial Number" शीर्षक के दांये तरफ मौजूद नंबर को देखें। आपकी इच्छानुसार कोई सर्च इंजन (जैसे कि, गूगल) खोलें, फिर आपके मैक के सीरियल नंबर को इसमें लिखकर इसके बाद में "motherboard" लिखें और फिर ⏎ Return दबाएँ। इससे आपके सामने मेल खाते हुए सारे मदरबोर्ड मॉडल्स की एक लिस्ट आ जाएगी।

افتح قائمة آبل. انقر عن هذا الجهاز. لاحظ الرقم المتسلسل. ابحث عن طراز اللوحة الأم.

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انقر أيقونة التفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. انظر إلى الرقم بجانب عنوان "الرقم المتسلسل." افتح محرك البحث المفضل لديك (مثل جوج) ثم اكتب رقم ماك المتسلسل متبوعًا بكلمة "اللوحة الأم" ثم انقر ⏎ Return. ستظهر قائمة بطرازات اللوحة الأم ذات الصلة.

एप्पल मेन्यू (Apple menu) खोलें: About This Mac क्लिक करें: सीरियल नंबर को नोट कर लें: आपके मैक के मदरबोर्ड मॉडल को देखें:

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किसी ऐसी शांत जगह पर बैठें जहाँ आप 5 से 10 मिनट तक डिस्टर्ब न हों या संभव हो तो इससे ज्यादा समय तक डिस्टर्ब न हो पायें | अपने शरीर की मसल्स को रिलैक्स होने दें | अगर समय और सुविधा हो तो यह कम्फ़र्टेबल कपडे पहनकर करें जो बाधा न डालें | अगर हो सके तो कुछ देर तक इंटरव्यू के बारे में न सोचें | अपने दिमाग से उन सभी चिंताओं को हटा दें जिनके बारे में आप परेशान हैं और जितना हो सके गहरी साँसों पर फोकस करें | अगर कम्फ़र्टेबल होने में 5 से ज्यादा गहरी साँसें लेना पड़ें तो जरूरत अनुसार एक्स्ट्रा टाइम लें और लम्बे समय तक सिर्फ साँसों पर ही फोकस करें | कम्फ़र्टेबल होने पर इंटरव्यू के बारे में सोचें और अपने मन से घबराहट हटा दें | अपनी आँखें बंद करें और वेटिंग रूम के एनवायरनमेंट को एक्सपीरियंस करने की कोशिश करें | आगर हो सके तो अपनी इमेज को वेटिंग रूम में फील करें | आप से पूछे जाने वाले सवालों और/या अपनी घबराहट के बारे में सोचने की बजाय अपने कपडे, बैठने के तरीके और अपने आस-पास के रूम की पिक्चर को देखें | क्या कमरे में और लोग भी हैं? वे कैसे दिख रहे हैं ? क्या आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, वो कम्फ़र्टेबल है ? कल्पना करें कि जब आप अपना परिचय देते हैं और कॉन्फिडेंस के साथ उससे हाथ मिलते हैं तो वो आपको देखकर स्माइल करता है | अगर आप जानते हैं कि आपका इंटरव्यू कौन लेने वाला है तो उसके चेहरे, कपडे और इंटरव्यू में स्वागत करने पर उसकी आवाज़ को इमेजिन करें | एक बार फिर से, कमरे में हर चीज़ को देखें | दीवारों का रंग, इंटरव्यूअर की डेस्क और आप जिस पोजीशन में बैठे हैं, उसकी कल्पना करें | खुद को एक निष्क्रिय दर्शक की तरह न सोचें | आपके बैठने पर इंटरव्यूअर क्या कहेंगे, सिर्फ इन बातों की पिक्चर न बनायें बल्कि अच्छी तैयारी के साथ आने वाले कॉंफिडेंट कैंडिडेट की तरह आप कैसे प्रतिक्रिया देंगें, इसकी कल्पना करें | अपनी सफलता के बारे में सोचें | खुद को मुस्कुराते हुए हर सवाल का जबाव कॉन्फिडेंस के साथ देते हुए और नेचुरल फ्लो में होने वाली बातचीत की कल्पना करें | खुद को स्ट्रोंग, अपनी उपलब्धियों पर गौरवान्वित और आपसे पूछे जाने वाले हर सवाल का जबाव देने के लिए तैयार फील करें | इंटरव्यू की कल्पना करते समय इंटरव्यूअर को दोस्त की तरह समझें, दुश्मन की तरह नहीं | वे आपसे वो सवाल नहीं पूछते जो आपने तैयार नहीं किये हैं बल्कि वे आपके जबावों को ध्यानपूर्वक और रूचि के साथ सुनते हैं | खुद को खड़े होकर इंटरव्यूअर को धन्यवाद देते हुए हाथ मिलाते और जैसे आये थे वैसे ही कमरे से बाहर जाते हुए इमेजिन करें | इमेजिन करें कि आपने जैसा सोचा किया था, आपने वैसा ही किया | इंटरव्यू अच्छा हुआ और इंटरव्यूअर का निर्णय आपके हाथ में नहीं है | अगर आप अकेले हों तो कहें, “यह बेहतर रहा” या “मैंने बहुत अच्छा किया”, यह तेज़ आवाज़ में बोलने आपका दिमाग और बॉडी संतोष और सफलता की फीलिंग को एक्सपीरियंस करने लगते हैं और इस प्रोसेस की एक्सरसाइज शुरू होने में मदद मिल जाती है |

اتخذ وضعية مريحة سواءً بالجلوس أو الاستلقاء بلا حراك. خذ 5 أنفاس عميقة وأغمض عينيك واترك عقلك يسترخي. تخيل نفسك في قاعة الانتظار تستشعر المشاهد والأصوات. تصور المحاور وهو يخرج ليلقي عليك التحية ويصافحك. تصور نفسك تدخل الغرفة وتجلس بثقة. فكر في الأسئلة التي ستطرح عليك وأجب عنها في ذهنك. تخيل نفسك تغادر المقابلة وتخبر نفسك أن الأمر سار على نحو جيد.

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استقر في مكان هادئ حيث يستبعد أن يزعجك أحدهم لمدة 5-10 دقائق أو أطول إذا أمكن واسمح لعضلات جسمك بالاسترخاء. يفضل فعل هذا بثياب مريحة لا تضايقك إذا سمح الوقت والمساحة بهذا. لا تفكر في المقابلة لبضع لحظات إذا أمكنك وصف ذهنك من كل التفاصيل التي تقلقك وركز على التنفس بعمق قدر الإمكان. خذ الوقت الإضافي الذي تحتاجه إذا تطلب شعورك بالراحة أكثر من 5 أنفاس عميقة وركز على تنفسك فقط لفترة أطول. ركز ذهنك على المقابلة حين ترتاح وتتم محاولاتك لإفراغ ذهنك من القلق. أبق عينيك مغمضتين وحاول أن تستشعر بيئة قاعة الانتظار. يجب أن تكون صورتك في غرفة الانتظار حسية قدر الإمكان. تصور الثياب التي ترتديها وطريقة جلوسك والغرفة المحيطة بك بدلًا من التفكير في توترك و/أو الأسئلة التي قد تطرح عليك، أهناك أناس في الغرفة؟ كيف يبدون؟ هل الكرسي الذي تجلس عليه مريح؟ تخيله يبتسم لك بحرارة وأنت تصافحه بثقة وتقدم له نفسك وإذا كنت تعرفه فتصور وجهه وثيابه ونبرة صوته وهو يرحب بك في المقابلة. نذكرك مجددًا أن تتصور التفاصيل الحسية للغرفة، تخيل لون الجدران ومكتب المحاور ووضعية جلوسك. حاول ألا تفكر في نفسك كمتفرج سلبي. لا تتصور فقط ما سيقوله لك المحاور وأنت جالس ولكن تخيل ردك أيضًا وثقتك بأنك مرشحٌ جيدٌ وعلى أهبة الاستعداد. تصور نجاحك وتصور نفسك تجيب عن كل الأسئلة بثقة وبابتسامة مع سير المحادثة بسلاسة، ستشعر أنك قويٌ وفخورٌ بإنجازاتك ومستعدٌ لكل سؤال يطرح عليك. فكر في المحاور كحليف لا كعدو ضمن تصورك للمقابلة فهو لا يحاول إحراجك بسؤال لست مستعدًا له وهو مشاركٌ في النقاش ومهتمٌ بالإجابات. تصور نفسك تشكر المحاور على وقته لدى وقوفك ومصافحته ثم الخروج من الغرفة بنفس الثقة التي دخلت بها، لقد فعلت ما أردت وسارت المقابلة على نحو جيد وقرار من يجري المقابلة ليس بيدك. يمكن أن يساعد قول "سار الأمر جيدًا" أو "لقد أبليت حسنًا" بصوت مرتفع - إذا كنت وحدك - على معالجة جسمك وعقلك للعملية وتجربة الشعور بالنجاح والرضا.

बैठकर या लेटकर एक कम्फ़र्टेबल पोजीशन में आयें: पांच गहरी साँसें लें और अपनी आँखें बंद कर लें और अपने दिमाग को शांत होने दें: इमेजिन करें कि आप वेटिंग रूम में हैं, और उस जगह और आवाजों को फील करें: इंटरव्यूअर को अभिवादन करते हुए आते और हाथ मिलाते हुए देखें: खुद को कमरे में प्रवेश करते हुए और कॉन्फिडेंस के साथ बैठते हुए देखें: इंटरव्यू में आपसे पूछे जाने वाले सवालों को सोचें और मन में उन सवालों का जबाव दें: खुद को इंटरव्यू से बाहर आते हुए इमेजिन करें और खुद से कहें की इंटरव्यू बहुत अच्छा रहा:

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ऐसा करने से फौसेट आपके सिक्के पर जमी गंदगी को हटा देगा | फौसेट में इतना तेज़ पानी का बहाव होना चाहिए की आपका काम हो जाये, और आपको बहाव बढ़ाने के लिए कोई और प्रयत्न जैसे, जेट नहीं करना पड़े | आपको हर तरफ से सिक्के को सिर्फ 1 मिनट तक रखने की ज़रुरत है | एक बार ये हो जाए तो इन्हें साथ में किसी पेपर टॉवल या रैग पर रखें | सभी सिक्के पानी से साफ़ किये जा सकते हैं | लेकिन, ताम्बे के सिक्के निकल या सिल्वर के सिक्कों से ज्यादा प्रभावित हो जाते हैं, और इसलिए उनमें नुकसान भी ज्यादा हो जाता है | इसलिए इन्हें सिर्फ पानी से साफ़ कर पाना मुश्किल हो जाता है | सिंक में सिक्के साफ़ करने से पहले ड्रेन को प्लग इन कर दें ताकि आपके हाथ से सिक्का फिसल कर ड्रेन से निकल नहीं जाए | हर सिक्के को अलग से साफ़ करें ताकि फासेट हर सिक्के पर सीधे से वार कर सके |

قم بوضع العملة العدنية تحت الماء الدافئ.

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سوف يسمح ذلك للصنبور بإزالة الأوساخ الأولية المتراكمة. يجب أن يكون الصنبور به ضغط ماء كافٍ للقيام بالمهمة، لذلك تجنب أي إضافة لزيادة الضغط مثل نافورة. ستحتاج فقط إلى وضع العملة تحت الصنبور لمدة دقيقة أو دقيقتين وبمجرد الانتهاء من ذلك قم بوضعها على منشفة ورقية أو قطعة قماش. يمكن تنظيف كل العملات المعدنية بالماء. مع ذلك، تعمل العملات النحاسية على التقاط الأشياء عن النيكل والفضة، وعادة ما تسبب الضرر البيئي ويجعلها ذلك أكثر صعوبة لتنظيفها بالماء فقط. تأكد من سد الصرف قبل تنظيف العملات المعدنية في الحوض لتجنب انزلاقها من يدك ووقوعها في الصرف. قم بمسك كل عملة على حدة حتى يصيب الصنبور كل عملة مباشرةً.

सिक्के को गर्म पानी के नीचे रखें:

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हमेशा की तरह धुंधला (staining) होने से बचाने के लिए और पॉलिश को लंबे समय तक लगे रहने देने के लिए बेस कोट को स्पष्ट रूप से लगाएँ। सफ़ेद पॉलिश के कुछ सॉलिड कोट लगाने से कलर और अच्छी सी चमक के साथ दिखेंगे। आगे बढ्ने से पहले आखरी कोट के सूख जाने का इंतज़ार करें। एक सही आकार का शॉट ग्लास या एक छोटा पेपर कप लें। इस पर स्थायी रूप से दाग लग सकता है, इसलिए ऐसा कप चुनें जिसे उपयोग करने के बाद फेंक दें, या उसे स्थायी कप बना लें जिसका की नेल पॉलिश लगाने के समय उपयोग करें। नेल पॉलिश जहरीली होती है लेकिन अत्यंत कम मात्रा खतरनाक नहीं है।यदि आप काँच के कटोरे (bowl) का उपयोग करती हैं और उसे बाद में धो लेती हैं तो शायद दूसरे कार्यो में इसे उपयोग करने के लिए सुरक्षित है। नेल पॉलिश को टेबल पर गिरने से बचाने के लिए टेबल पर समाचार पत्र बिछा दें। ये नेल पेंटिंग से ज्यादा मेस्सियर (messier) हो जाता है। कम से कम दो कलर चुनें जो एक दूसरे से एकदम अलग हो। कुछ और विभिन्न ब्राण्ड्स की बोतलें बैकअप के लिए रखे, क्यूंकि सभी पॉलिश से मार्बलिंग नहीं होती है। मार्बलिंग में बहुत सारी नेल पॉलिश का उपयोग होता हैं तो सस्ती सी चुनना सही रहेगा। यदि आप कर सकते हैं तो अपेक्षाकृत नई नेल पॉलिश का उपयोग करें, क्यूंकि पुरानी नेल पॉलिश बहुत जल्दी से सेट हो जाती है। सारे ढ्क्कनों को ढिला करके खोल दें ताकि आप अगले चरणों को जल्दी से कर सकें।

ضعي طبقة طلاء أساسية على أظافرك. اختاري كوبًا صغيرًا. افردي ورق جرائد بالأسفل. اختاري طلاء الأظافر.

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ضعي طبقة طلاء شفافة على أظافرك كالمعتاد لتفادي التلطخ وجعل الطلاء يستمر لفترة أطول. سوف يساعد إضافة طبقتين من الطلاء الأبيض فوق ذلك على إشراق الألوان لكن انتظري حتى تجف الطبقة السابقة قبل المتابعة. سيكون حجم الكوب الزجاجي الصغير أو الكوب الورقي الصغير مناسبًا ومن المحتمل أن يتم تلطيخه، لذلك اختاري شيئًا يمكنك القاءه أو إبقاءه ككوب لطلاء الأظافر بشكل دائم. طلاء الأظافر سام لكن لا تعد الكميات الصغيرة خطيرة للغاية. لذلك إذا استخدمتي وعاءً زجاجيًا، اغسليه جيدًا بعد ذلك وعلى الأرجح سيكون آمنًا للاستخدام للأغراض الأخرى. غطي الطاولة بورق جرائد لالتقاط انسكابات الطلاء حيث يسبب ذلك فوضى أكثر من طلاء الأظافر. اختاري لونين على الأقل ظاهرين عن بعضهما وأبقي إلى جانبك زجاجات من مركات مختلفة كبديل حيث لا تستخدم كل الأنواع لعمل الشكل الرخامي. يحتاج المظهر الرخامي إلى استخدام الكثير من طلاء الأظافر، لذلك أبقِ في الجانب الرخيص. استخدمي طلاء أظافر جديد نسبيًا إن أمكن حيث يميل الطلاء القديم إلى التثبت بسرعة. أزيلي أغطية كل الزجاجات واتركيهم مرتخيين كي تتمكني من القيام بالخطوات التالية بسرعة.

नाखूनों पर बेस कोट लगाएँ: एक छोटा कप चुनें: समाचार पत्र को नींचे रखें: नेल पॉलिश को चुनें:

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वास्तव में आप किसी के द्वारा पोस्ट की गई किसी भी चीज़ को दोबारा पोस्ट कर सकते हैं। स्टेटस, पिक्चर, लिंक या कोई भी पोस्ट, जिसे आप अन्य लोगों के साथ शेयर करना चाहते हैं, इन्हें पाने के लिए अपने फीड पर से जाएँ। आप सिर्फ़ उन्हीं पोस्ट को दोबारा पोस्ट नहीं कर सकते, जो कि किसी सीक्रेट ग्रुप से हों। ऐसा करने से असली पोस्ट के लाइक्स और कमेंट्स तो सुरक्षित नहीं रह सकेंगे: यदि आप किसी ऐसे पोस्ट को दोबारा पोस्ट करना चाहते हैं, जिसे किसी और ने पोस्ट किया है और उस पर के सारे लाइक्स और कमेंट्स को भी सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो आप को असली पोस्ट पर एक नये कमेंट के साथ रिप्लाइ कर देना चाहिए। यह पोस्ट के नीचे पर लाइक्स और कमेंट्स के ऊपर स्थित होती है। जब भी आप शेयर लिंक पर क्लिक करते हैं, एक नयी विंडो खुलती है। इस आइटम को दोबारा पोस्ट करने के लिए, नई विंडो पर ऊपर मौजूद ड्रॉप-डाउन मेनू का उपयोग करें। आप इसे अपनी टाइमलाइन, अपने मित्र की टाइमलाइन, किसी ग्रुप में या फिर किसी प्राइवेट मेसेज की तरह पोस्ट करने के लिए भी चुन सकते हैं। यदि आप ने इसे किसी मित्र की टाइमलाइन पर शेयर करने का चयन किया है, तो आप से अपने उस मित्र का नाम एंटर करने के लिए पूछा जाएगा। यदि आप ने इसे किसी ग्रुप पर शेयर करने का चयन किया है, तो आप से अपने उस ग्रुप का नाम एंटर करने के लिए पूछा जाएगा। यदि आप ने इसे किसी प्राइवेट मेसेज की तरह शेयर करने का चयन किया है, तो आप से मेसेज पाने वाले का नाम एंटर करने के लिए पूछा जाएगा। जब भी आप कुछ नया पोस्ट करते हैं, तो आप को उस पर कुछ भी मेसेज एड करने का मौका मिलता है। यह मेसेज आप के द्वारा दोबारा किए गए पोस्ट पर नीचे उस के असली कंटेंट के साथ सब से ऊपर दिखेगा। आप "@" के बाद किसी भी व्यक्ति का नाम टाइप (Type) कर के उसे टैग (tag) कर सकते हैं। जब भी कोई पोस्ट शेयर होता है तो इस को असल में पोस्ट करने वाले का नाम भी दिखाई देता है। आप असल में पोस्ट करने वाले व्यक्ति के नाम के सामने उपस्थित Remove लिंक पर क्लिक कर के इस मेसेज को हटा सकते हैं। आप के कौन से मित्र इस पोस्ट को देख पाएँगे, यह चुनने के लिए आप विंडो पर स्थित ड्रॉप-डाउन मेनू का उपयोग भी कर सकते हैं। आप इसे पब्लिक, सिर्फ़ अपने मित्रों के लिए, सिर्फ़ खुद के लिए या फिर आप अपनी सूची में से चुन सकते हैं। सारे विकल्पों से सहमत होने के बाद आप शेयर बटन पर क्लिक कर सकते हैं। यह पोस्ट टाइमलाइन पर दिखेगी। असल पोस्ट पर की गई प्राइवेसी सेट्टिंग्स के अनुसार आप इसे हर किसी के साथ शेयर नहीं कर सकेंगे।

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يمكنك أن تقوم بمشاركة أي شيء تقريبًا يقوم الأخرين بنشره. ابحث عن التحديث أو الصورة أو الرابط أو أي منشور تريد مشاركته مع أصدقائك. المنشورات الوحيدة التي لا يمكن مشاركتها هي تلك المنشورات الموجودة في المجموعات السرية. في هذه الحالة لا يتم الاحتفاظ بالتفاعل السابق مع المنشور الأصلي، فإن أردت تجنب ذلك يجب أن تكتب تعليقًا على المنشور بدلاً من الضغط على "مشاركة". ستجد الرابط أسفل المنشور مباشرة. فعندما تضغط "مشاركة" ستُفتَح نافذة جديدة في أعلاها قائمة منسدلة بها عدة خيارات لمكان النشر: على يومياتك، على يوميات صديق، في مجموعة، في رسالة خاصة. في حالة اختيار "على يوميات صديق"، سيُطلَب منك كتابة اسمه. في حالة اختيار "في مجموعة"، سيُطلَب منك كتابة اسم المجموعة. في حالة اختيار "في رسالة خاصة"، سيطلب منك كتابة أسماء المُرسَل إليهم. عند مشاركة منشور يمكن أن تقوم بكتابة شيْ ما أعلاه. يمكن الإشارة لأحد الأصدقاء عن طريق كتابة "@" متبوعًا باسم الصديق. يقوم فيسبوك افتراضيًا بعرض اسم صاحب المنشور الأصلي. يمكن حذف الاسم عن طريق الضغط على "حذف الرابط" بجانب اسمه. يمكن تحديد قائمة معينة ممن تريد مشاركتهم المنشور من خلال القائمة المنسدلة أسفل نافذة المشاركة. اختر ما بين "العامة" و"الأصدقاء" و"أنا فقط" أو أي قائمة أخرى قمت بإنشائها. بمجرد الانتهاء من ضبط إعدادات النشر اضغط على "مشاركة" لتتم العملية ويظهر المنشور بالرسالة التي كتبتها أعلاه. قد لا تستطيع مشاركة منشور ما مع الكل حسب إعدادات الخصوصية للمنشور الأصلي.

आप जो कुछ भी दोबारा पोस्ट करना चाहते हैं, उसे पाएँ: शेयर लिंक पर क्लिक करें: आप जहाँ पर भी इसे दोबारा पोस्ट करना चाहते हैं, उस का चयन करें: नया मेसेज एड करें: असल में पोस्ट करने वाले को विशेष रूप से चुनें: प्राइवेसी विकल्पों का चयन करें: अपने पोस्ट को शेयर करें:

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चुपके से बाहर निकलने के पहले, एक अच्छा तरीका होता है की आप बाथरूम का, जैसे आप सामान्य रूप में प्रयोग करते हैं, वैसे इस्तेमाल करें। टॉइलेट को फ्लश करें, पानी चलाएं, और बाथरूम से वैसे ही आए-जाएँ जैसे आप अपना काम कर रहे हों। फिर धीरे से बाहर निकलें। अगर कोई कुछ सुनता है, तो वह उसके बाद आपकी बाथरूम की क्रिया को सुनेगा और फिर सोने लग जाएगा। यह जानकार आवाज़ है। फिर वह आराम से सोते होंगे जब तक आप पिछले दरवाजे तक पहुंचेंगे। बस इस स्टेप को ओवर-डू मत करिए। अगर माता-पिता टॉइलेट को फ्लश होते और आपको हर 5 सेकंड बाद आते जाते सुनेंगे, तो वह आपको देखने आ सकते हैं। अपने जूतों को उतारें और अपने स्नीकर्स पहनें। आम तौर पर, आप घर के अंदर से बहुत धीमे धीमे निकलना चाहेंगे, विशेषकर अगर आपको अपने माता-पिता के पास से, किसी भी कारण से, चुपचाप निकलना है, या किसी उत्तेजित पेट (pet) से सामना करना है जो बहुत हो हल्ला करेगा। आम तौर पर, लाइट खुली छोड़ें। अगर आपको किसी बहुत समान फैले हुए वाले कमरे से, या ऐसे कमरे से जिसमे बहुत सारा नुकीला फ़र्निचर रखा है, गुजरना है, तो आप कुछ छण के लिए उसे ऑन कर सकते हैं जिससे आपको पता चल जाए की आप कहाँ हैं। जब तक यह आपके माता-पिता के कमरे से दिखाई नहीं पड़ता है, आप ठीक रहेंगे। लेआउट (layout) समझें और फिर लाइट को बंद कर दें। फर्श के लिए, रुके जब आप कोई महत्वपूर्ण चरमराहट सुनें। उनसे बच पाना मुश्किल है लेकिन एक अकेली चरमराहट हर 30 सेकंड में, किसी को जागने नहीं देगी। दरवाजों के लिए, सबसे अच्छा होता है की बैंड-ऐड को निकालने जैसा करें। उसे लंबे समय तक चरमराने ना दें, उतना ही खोलें जितनी जरूरत हो, जिससे आप बाहर निकलने के लिए चिपक कर निकल जाएँ और उसे पूरी तरह से बंद कर दें। लॉक को खोलने के लिए, घुमाएं, और उसे धीरे से और नरमी से अपनी जगह पर धक्का दें। फिर हैंडल छोड़ दें। घर के बाहर चलते समय एकदम शांत रहें विशेषकर गिट्टियों पर चलते समय। अगर आप ड्राइव कर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत है। अपनी कर को ड्राइववे में, न्यूट्रल में पीछे निकालें, और तब तक इंजिन चालू ना करें जब तक आप सड़क पर थोड़ा आगे या पीछे ना पहुँच जाएँ। कार स्टार्ट करने तक, अपने दरवाजे को थोड़ा खुला रखें। मध्य रात्री में, कार की आवाज़ दूर तक जाती है। वापस घर में घुसने का सबसे आसान तरीका है दरवाजे को अनलॉक्ड छोड़ना और बिना चाभी का इस्तेमाल किए, अंदर जाना। अगर, किसी कारण से, आपके माता-पिता में से कोई रात में उठता है, पानी लेने के लिए, और दरवाजे को चेक करता है, तो आप अपने को घर से बाहर लॉक्ड आउट पाएंगे, अगर आपके पास चाभी नहीं है। खिड्कियों को खुला छोड़ना थोड़ा गलत हो सकता है, क्योंकि आवाज़ बहुत होती है। आप एक को अनलॉक करके एमरजेंसी के तौर पर छोड़ सकते हैं, अगर आपके पास चाभी नहीं है। लेकिन, बिना आवाज़ किए, खिड़की के जरिये आना, मुश्किल काम है। इसकी कम संभावना है की आप चुपके से बाहर जाते समय पकड़े जाएंगे, लेकिन, चुपके से अंदर आना एक बिलकुल दूसरी कहानी है। अपने घर लौटते समय, पूरी सतर्कता बरतें, विशेषकर अगर आपके पास कोई कुत्ता है। घर में जाने के पहले उसे सर्वे करें। क्या कोई लाइट ऑन है? क्या लोग उठे हुए लग रहे हैं? अगर उत्तर हाँ है, तो अच्छी, एयरटाइट एलीबाइ (alibi) सोचना शुरू करिए, या मेक्सिको की ट्रिप बुक कराइए। अपने पाजामों में वापस जाइए जिससे संभावित एलीबाइ की विश्वसनीयता ज्यादा हो सके। अगर आप यह कहना चाहें की आप केवल बाहर टहलने के लिए गए थे, यह ज्यादा मानने योग्य होगा। अगर आपके पिता के आने और यह जानने के लिए पूछने के पहले की आप क्या कर रहे थे, आप किचन तक पहुँच जाते हैं, तो सबसे अच्छा है की आप गलती मान ले और आगे छोड़ दें। एक आसान बहाना बनाएँ, जैसे: "बस पानी ले रहा हूँ। मैं थका हूँ। शुभरात्रि।“ यह आकर्षक लग सकता है की आप उनके जाने तक इंतज़ार करें, लेकिन इस तरह आप ज्यादा परेशानी मांग रहे हैं। किसी और रात के लिए उसको बचाएं।

تسلل بعد دخولك للحمام. تحرك بهدوء وخفة قدر المستطاع. توخّ الحذر من الأرضيات والأبواب التي تُصدر صريرًا. اترك الباب مفتوحًا وخذ معك نسخة المفاتيح الاحتياطية. استمتع بوقتك ثم تسلل لداخل المنزل عقب ذلك. إذا ما أثرت الشكوك بعودتك فلا بأس من الاعتراف.

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من أساليب التسلل الجيدة أن تبدأ مسارك بدخول الحمام كما تعتاد في الليل، شد سيفون المرحاض واغسل يديّك ثم اخرج من الحمام كما لو كنت انتهيت من قضاء حاجتك، انطلق بعدها في مسار التسلل. إذا استمع أي شخص للأصوات الحادثة فسيعرف أنك دخلت وخرجت من الحمام لتعود إلى النوم، ولأن هذه الأصوات مألوفة فسيعود هذا الشخص إلى نومه المعتاد بينما تكون خرجت من الباب الخلفي. تجنب تكرار هذه الخطوات وإلا سيشك والديْك مع دخولك وخروجك من الحمام كل بضع دقائق، وقد ينهضون للاطمئنان عليك في غرفتك. اخلع حذائك وتحرك على أطراف أصابعك بببطء شديد في المنزل وبالخصوص عند التحرك بجوار غرفة والديْك أو بجوار الحيوانات الأليفة التي قد تفضح أمرك. دع الأنوار مُغلقة. يُفضل أن تتحرك في العتمة ولكن لا بأس من إضاءة الأنوار للحظات إذا ما اضطررت لعبور غرفة مليئة بالفوضى أو بالأثاث حاد الحواف. شغّل الأنوار طالما كانت بعيدة عن غرفة والديْك، تعرّف على منظر الغرفة سريعًا لتحفظ طريقك ثم أغلق الأنوار. توقف على الفور إذا ما وطأت قدمك جزءًا من الأرضية يصدر صريرًا، هذه الأصوات من الصعب تجنبه إصجارها ولكنها لا بأس فلن تلفت الانتباه إذا فصل بين كل مرتين حوالي ثلاثين ثانية مثلًا. أما بالنسبة للأبواب فيُفضل فتحها بسرعة على مرة واحدة وكأنك تنزع ضمادة من على جرح وتخشى الألم، افتح الباب سريعًا حتى لا يُصدر صوت صرير. اعبر الباب ثم ادفعه بهدوء مع وضع يدك على الترباس ليعود إلى موضعه بأقل صوتٍ ممكن، ومن ثم دع المقبض واستمر في السير إلى الخارج بخطوات هادئة مع التركيز عند الخطو على الحصى. ستحتاج لتوخي مزيد من الحذر إذا كنت تنوي القيادة. حرّك السيارة على وضع محايد إلى أن تخرج من موضع وقوفها ومن ثم شغّل المحُرك عندما تبتعد عن منزلك على الأقل مع ترك باب السيارة مفتوحًا إلى أن تبتعد. تُلفت أصوات السيارة في منتصف الليل انتباه الكثير الجيران. إن أفضل طريقة للعودة للمنزل هي الدخول عبر باب مفتوح دون الحاجة لاستخدام المفاتيح، خذ معك نسخة من المفاتيح تحسبًا لنهوض أحد الوالدين في الليل وفحص الباب وإغلاقه وإلا فشلت في العودة للداخل. لا تترك النوافذ مفتوحة فذلك واضح للعيان وبخاصة مع صوت تحريك النافذة، قد تترك نافذة واحدة فقط مفتوحة تحسبًا للطوارئ أو في حالة لم يتوفر لديك مفتاحًا. يصعب التسلل عبر النافذة دون إحداث جلبة وضوضاء. يُعد التسلل دخولًا أكثر صعوبة من التسلل للخارج، توخّ الحذر الشديد أثناء العودة وبخاصة إذا كان لديكم كلبًا. افحص المنزل جيدًا قبل الدخول. هل الأنوار مضاءة؟ هل هناك حركة في المنزل؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعليك الاستعداد بحجة غيابك، أو ربما تترك كل شيء وتفكر في السفر لدولةٍ أخرى - نحن نمزح بالطبع! ارتدِ ملابس النوم حتى تمنح حجتك بعض المصداقية، فإذا أخبرتهم أنك خرجت للتمشية فمن المحتمل أن يتم تصديقك. إذا وصلت إلى داخل المنزل وفجأة ظهر والدك وسألك أين كنت، فلا بأس من الاعتراف بالحقيقة، أو اكتفِ بعذرٍبسيط مثل "لقد نهضت لتناول المياه، تصبح على خير"، حاول تجنب المماطلة في الحديث ووفر طاقتك لليلة أخرى.

बाथरूम फेक-आउट (fake-out) ट्राई करें: आहट कम रखिए और जितना शांत हो सके, उतना रहिए: चरमराती फर्श और दरवाजों से विशेष सतर्क रहें: दरवाजे को अनलॉक्ड छोड़ दें और एक अतिरिक्त चाभी साथ ले जाएँ: अपना मज़ा ले और फिर चुपके से वापस आ जाएँ: अगर आप संदेह पैदा करते हैं, तो जाने दें:

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ये पहले तो आपको कुछ अजीब सा फील हो सकता है, लेकिन ये बहुत काम की चीज़ है और देखिए कैसे बातचीत ड्रामेटिकली खुल जाती है। और ज्यादा बातचीत को इंस्पायर करने के लिए, यहाँ पर कुछ विचार पेश करने वाले सवाल दिए गए हैं: यह देखते हुए, कि आप अब तक बहुत कुछ हासिल कर चुके हैं, आपको क्या लगता है, कि ऐसा क्या है, जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण/आपकी कम्यूनिटी के लिए फायदेमंद है? अगर तुम एक अमीर, फेमस या प्रभावशाली इंसान बन सकते, तो अप किसे चुनते और क्यों? क्या ये तुम्हारी लाइफ का बेस्ट टाइम है? अगर तुम केवल 10 ही चीज़ें खरीद सकते, तो वो क्या चीज़ें होती? अगर तुम्हें अपनी बाकी की ज़िंदगी के लिए, केवल 5 फूड्स और दो ड्रिंक्स चुनना पड़े, तो वो क्या होगी? क्या तुम मानते हैं कि लोग खुशियाँ देते हैं? अगर तुम एक अलग तरह के क्लोक को पहन सकते, तो आप क्या करते? क्या तुम स्वतंत्र इच्छा में विश्वास करते हैं? अगर कोई तुमको एक जानवर में बदल सकता, तो तुम्हें क्या लगता है, कि तुम कौन सा जानवर होते? तुम्हारा फेवरिट सुपरहीरो कौन है और क्यों? तुम अपने गुजरे वक़्त के किन 5 लोगों को अपने घर में एक इंटीमेट डिनर पार्टी के लिए इनवाइट करेंगे? अगर तुम्हें कल करोड़ों की लॉटरी लग जाए, तो फिर तुम उसे कैसे खर्च करोगे? अगर आप कुछ हफ्तों के लिए फेमस बन सकते, तो आप खुद को किस चीज़ के लिए पहचाना जाना पसंद करते? (या फिर आप किस सेलिब्रिटी की तरह बनना चाहते?) क्या आप अभी भी सेंटा में बिलीव करते हैं? क्या आप इन्टरनेट के बिना रह सकते? आपकी ड्रीम वेकेशन क्या है? बार-बार, लगातार, जब तक कि ये आपके काम आती रहें, तब तक कन्वर्जेशन की उन्हीं "विनिंग" टेक्टिक्स का इस्तेमाल करते रहें। इसके साथ ही, उन टॉपिक्स को भी याद रखें, जिन से लोगों को अनकम्फ़र्टेबल या बोर फील हुआ और आगे इन्हें अवॉइड करें। दुनिया में क्या चल रहा है, के बारे में पता कर लें और न्यूज में मौजूद किसी बड़े मुद्दे (हालांकि पॉलिटिक्स को अवॉइड करना न भूलें) के ऊपर, अपने कन्वर्जेशनल पार्टनर से उसकी राय देने को कहें। ऐसी किसी फनी स्टोरी को भी अपने दिमाग में लेकर चलें, जिसने आपको हँसाया है, और साथ ही आपके कन्वर्जेशनल पार्टनर को भी, उसके द्वारा अभी हाल में पढ़ी हुई फनी स्टोरी के बारे में पूछें। अच्छे टॉपिक निकालना, एक अच्छा कन्वर्जेशन करने की प्रोसेस का एक हिस्सा मात्र होता है, लेकिन आप आपको मिले टॉपिक्स को किस तरह से सामने वाले तक पहुंचाते हैं, ये भी मायने रखता है। टॉपिक के ऊपर के अपने लक्ष्य को छोड़ने के बजाय, सीधे टॉपिक के पॉइंट पर जाना सुनिश्चित करें। कन्वर्जेशन टॉपिक को पेश करते वक़्त, उसके असली मतलब से दूर न हटें, नहीं तो आप आपके कन्वर्जेशनल पार्टनर के अटेन्शन को ही खो बैठेंगे!

وجه المحادثة لمنحني جديد عن طريق التلاعب بالافتراضات. لاحظ وراقب الأشياء التي يترتب عليها ردود فعل جيدة في محادثاتك. اطلع على الأحداث الجارية. تمرن على البلاغة والإيجاز.

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قد يبدو ذلك غريبًا في البداية، لكن امنح نفسك فرصة تجربته وراقب ما سيترتب على ذلك من تغير درامي لمسار المحادثة. فيما يلى بعض الأسئلة المثيرة للتفكير من أجل تحفيز المزيد من فرص الحديث: بالنظر إلى كل ما أنجزته في حياتك حتى الآن، ما الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك أو إفادة لمجتمعك؟ إذا كان باستطاعتك أن تكون غنيًا أو صاحب نفوذ أو مشهورًا، ما الذي كنت لتختاره؟ ولماذا؟ هل المرحلة الحالية من حياتك هي الأفضل؟ إذا كان بمقدورك أن تملك ثلاثة أشياء فقط، ماذا سوف تختار؟ إذا كنت ستختار خمس أطعمة فقط ومشروبين لتناولهم بقية حياتك، ماذا سوف تختار؟ هل تعتقد أن البشر يصنعون سعادتهم بأنفسهم، أم أننا نتعثر بها وسط الطريق دون ترتيبات؟ ما الذي سوف تقوم به إذا كان باستطاعتك ارتداء قبعة الإخفاء؟ هل تؤمن بالإرادة الحرة للبشر؟ ما نوع الحيوان الذي تظن أنك ستتحول له إذا تحول كل البشر إلى حيوانات؟ من هو بطلك الخارق المفضل؟ ولماذا؟ من هم الخمس شخصيات التاريخية التي سوف تختار أن تدعوهم إلى حفل عشاء في منزلك؟ إذا ربحت ملايين من الجنيهات في مسابقة اليانصيب غدًا، كيف ستنفق هذه الأموال؟ إذا أصبحت شخصية مشهورة لمدة أسبوع، ما الذي ترغب في أن تكون مشهورًا من خلاله؟ (أو من الشخصية المشهورة التي ترغب في أن تكونها؟) هل لا تزال تصدق في وجود بابا نويل وبقية شخصيات الطفولة الأخرى؟ هل تقدر على العيش بدون إنترنت؟ أين ترغب أن تقضي عطلة أحلامك؟ عد إلى مواضيع المحادثة "المثبت نجاحها" وارتكز عليها بين الوقت والآخر، طالما استمرت في تحقيق النتائج نفسها معك. بشكل مماثل، تذكر المواضيع التي يبدو أنها تجعل الطرف الآخر يشعر بعدم الارتياح أو الملل وتجنب ذكرها في المحادثات المستقبلية. ألقِ نظرة على ما يحدث من حولك في العالم وحاول أن تسأل شريك المحادثة حول آراءه في الحوادث الضخمة التي تحدث مؤخرًا والتي تصل إليكم في الأخبار (تذكر دائمًا أنه من المفضل تجنب الحديث عن السياسة). تذكر القصص المرحة الحديثة التي يمكن أن يترتب عليها حالة من الضحك، وكذلك تشجيع الطرف الآخر على حكي القصص الاخبارية المرحة التي قرأها مؤخرًا بدوره. اقتراح مواضيع المحادثة الجيدة جزء مهم يترتب عليه جعل المحادثة جيدة، لكن الكيفية التي تنقل بها موضوع المحادثة أمر بالغ الأهمية للغاية بدوره. تأكد من أنك تتحدث حول الموضوع بشكل مباشر بدون الوقوع في خطأ اللف والدوران على غير هدى. عند ذكرك لأحد مواضيع المحادثة، حاول ألا تستطرد في سرد المعلومات أكثر من اللازم وإلا ستعرض نفسك لخطر خسارة انتباه الطرف الآخر.

हाइपोथेटिकली (काल्पनिक रूप से) एक नई दिशा बदल दें: अब आपको आपके कन्वर्जेशन में जिन भी चीजों के ऊपर अच्छा रिस्पोंस मिला हो, उनके लिए नोट तैयार कर लें: मौजूदा ईवेंट्स के बारे में पढ़ें: ध्यान से, ज्यादा नहीं बोलने के ऊपर भी ध्यान दें:

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वर्कआउट बेंच या किसी दूसरी सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी हथेलियों के रुख को एक-दूसरे की तरफ रखते हुए, डंबल को कंधो के बराबर दूरी पर पकड़े रखकर, अपनी छाती तक लेकर आएँ। अपनी आर्म्स को घुमाएँ, ताकि आपकी हथेली बाहर की तरफ रुख कर लें और अपनी फोरआर्म और अपर-आर्म एक 90-डिग्री का एंगल बनाएँ। जब आप डंबल्स को ऊपर की तरफ प्रैस करने के लिए अपनी चेस्ट मसल्स का इस्तेमाल करें, तब साँस छोड़ें। धकेलने पर एकदम ऊपर अपनी आर्म्स को लॉक करें और एक सेकंड के लिए साँस लें। साँस लेते वक़्त वजन को नीचे लेते आएँ। इस एक्सरसाइज के 8 से 10 रिपीटीशन्स वाले 3 सेट्स करें। आपको कितना वजन इस्तेमाल करना चाहिए, इसे तय करने के लिए, पता करें, कि आप एक रिपीटीशन में कितना वजन इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर अपने रेगुलर सेट के लिए करीब 60 से 70 परसेंट के करीब तय करें। उदाहरण के लिए, अगर 1 रिपीटीशन में 10 lb (4.5 kg) आपके द्वारा उठाया जाने वाला सबसे हैवी वजन है, तो फिर आपको आपके सेट्स के लिए 6 lb (2.7 kg) डंबल्स का इस्तेमाल करना चाहिए। यदि इससे आपको ऐसा महसूस होना शुरू हो जाए, कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन से आपको शायद ही थोड़ा भी प्रतिरोध महसूस हो, तो एक बार फिर से सबसे भारी वजन वाला परीक्षण आज़माएं और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को फिर से एडजस्ट करें। अपने पैरों को अपने कंधे के बराबर दूसरी से कम दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। अपने साइड्स में डंबल पकड़ें। एक डंबल को ऊपर लेकर आएँ, ताकि ये आपके कंधे के समान हो और आपकी हथेली बाहर की तरफ रुख किए हो – ये आपकी शुरुआती पोजीशन है। साँस छोड़ें और डंबल को ऊपर की तरफ धकेलें, ताकि आपकी आर्म पूरी तरह से फैली हुई रहे। एक सेकंड के लिए रुकें और फिर डंबल को वापस नीचे ले आएँ। 8 से 10 रिपीटीशन्स परफ़ोर्म करें और फिर आर्म्स बदल लें। 3 सेट्स दोहराएँ। अपने पैरों को कंधे के बराबर की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। अपनी हथेली से थाई की तरफ रुख करके अपने दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी आर्म्स को हल्का सा कोहनी पर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए डंबल को अपने साइड्स पर जितना हो सके, उतना करीब रखते हुए, अपने कंधे तक उठाएँ। लिफ्ट करते वक़्त अपनी कोहनी को अपनी फोरआर्म के ऊपर रखें और डंबल्स को अपनी ठुड्डी के जितना हो सके, उतना करीब ले आएँ। डंबल्स को एक सेकंड के लिए पकड़ें और फिर जब आप उन्हें धीमे से वापस नीचे लेकर आएँ, तब साँस खींचें। 10 से 12 रिपीटीशन्स के 3 सेट्स दोहराएँ। किसी बेंच या उठे हुए प्लेटफॉर्म के सामने खड़े हो जाएँ। अपने हाथों को कंधे के बराबर की दूरी से जरा ज्यादा दूरी पर रखकर, अपने हाथों को बेंच या प्लेटफॉर्म पर रखें। अपने पैरों को पीछे मूव करें, ताकि आपका शरीर पीछे एकदम सीधा रहे और आपकी आर्म्स प्लेटफॉर्म से एकदम सीधी ऊपर रहें। अपने शरीर को सीधा रखें और खुद को धीमे से प्लेटफॉर्म या बेंच की किनार तक नीचे लेकर आएँ। फिर अपने शरीर को पीछे की तरफ धकेलें, जब तक कि आपकी आर्म्स पूरी तरह से फैल न जाएँ। 8 से 15 रिपीटीशन्स के साथ 3 सेट्स करें। किसी वर्कआउट बेंच या दूसरी सीधी सतह पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपनी आर्म्स को बेंच और आपके शरीर के साथ एक 90-डिग्री के एंगल पर रखते हुए, डंबल्स को अपने सामने रखें। अपनी कोहनी को अंदर की तरफ रखें और हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रुख किया हुआ रखें। अपनी आर्म्स को स्थिर रखते हुआ साँस खींचें और अपनी आर्म्स को कोहनी पर मोड़ते हुए, डंबल्स को अपने कान तक नीचे लेकर आएँ। जब आपके डंबल्स आपके कानों तक आ जाएँ, साँस छोड़ते वक़्त डंबल्स को वापस ऊपर उठाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करें। 6 से 8 रिपीटीशन्स के 3 सेट्स दोहराएँ। आपको इन हर एक एक्सरसाइज को करने की जरूरत नहीं है। इसकी बजाय, अपनी चेस्ट और आर्म्स पर वर्कआउट करते वक़्त इनमें से 2 या 3 को चुनें।

مارس تمرين ضغط المقعد باستخدام الدمبل لتمرين عضلات الصدر. مارس تمرين الضغط لأحد الكتفين لبناء عضلة ثلاثية الرؤوس. مارس تمرين رفع الأثقال لإعادة بناء ظهرك. مارس تمرين الضغط المائل. جرب تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. اختر 2-3 من هذه التمارين لتدريبك اليومي.

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استلقِ على ظهرك في تمرين المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في موازاة كتفيك وتكون راحتي يديك في مقابل بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية 90 درجة. قم بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع الدمبل لأعلى. أغلق ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس لمدة ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق. مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين. لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه، حدد أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل وزن يمكنك رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحالة استخدام دمبل بوزن 2.7 كجم في مجموعاتك. إذا وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه. قف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من عرض الكتفين. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل راحة يدك؛ هذا هو موضع البداية. خذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم أخفض الدمبل لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين 3 مجموعات. قف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا اليدين براحتي يديك لتجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق. ارفع الدمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل الدمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ على مرفقيك أيضًا أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر لثانية ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل. كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين. قف أمام مقعد أو منصة مرتفعة، ثم ضع يديك على المقعد أو المنصة، على أن تكون يديك أعلى قليلًا من عرض كتفيك. حرك قدميك لأعلى لكي يكون جسمك مستقيمًا للخلف وذراعيك مستقيمة للمنصة. حافظ على استقامة جسمك وأخفض نفسك لأسفل قليلًا إلى حافة المنصة أو المقعد، ثم ادفع جسمك للخلف مرة أخرى حتى تمدد ذراعيك. كرر 3 مجموعات من 8-15 مرة للتمرين. استلقِ على ظهرك على مقعد التمرين أو أي سطح آخر مستوِ. احمل الدمبل أمامك مع جعل ذراعيك بزاوية 90 درجة بين المقعد وجسمك. اثنِ مرفقيك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض. خذ شهيقًا وحافظ على ثبات جسمك العلوي وأخفض الدمبل لأذنيك واثنِ ذراعيك من عند مرفقيك. استخدم العضلة ثلاثية الرؤوس لرفع الدمبل وإعادته مرة أخرى أثناء الزفير وذلك عندما تصل الدمبل إلى أذنيك. كرر 3 مجموعات من 6-8 مرات للتمرين. لا تحتاج إلى القيام بكل هذه التمارين، ولكن بدلًا من ذلك اختر 2 أو 3 تدريب للقيام بهم في أيام تمرينك للصدر والذراعين.

अपनी पेक्टोरल मसल्स (pectoral muscles) की एक्सरसाइज करने के लिए डंबल बेंच प्रैस (dumbbell bench press) करें: अपने ट्राइसेप्स बनाने के लिए वन-आर्म शोल्डर प्रैस (one-arm shoulder press) का इस्तेमाल करके देखें: अपनी पीठ को आकार देने के लिए अपराइट रो (upright row) परफ़ोर्म करें: एक इन्क्लाइन पुश-अप (incline push-up) करें: ट्राइसेप एक्सटैन्शन (tricep extension) ट्राई करके देखें: इन 2 से 3 एक्सरसाइजेज़ को अपने वर्कआउट के लिए चुनें:

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जब तक आप इसका अभ्यास कई बार न कर लें, तब तक आप इसे करना काफ़ी कठिन पाएंगे और आपके हिलते हाथ की हवा मच्छरों को पर्याप्त चेतावनी दे देती है, और यहां तक कि उसे आपकी पकड़ से भी निकाल सकती है । मच्छरमार, जो आम तौर पर एक मोटे धातु या प्लास्टिक से बना होता है, एक लचीली तार के अंत पर लगा होता है, जो प्रभावशाली तरीके से मच्छरमार की गति को बढ़ा कर आपके द्वारा एक स्थिर मच्छर को मारने की संभावनाओं में वृद्धि करता है । आप अपने हाथ का भी एक ऐसी ही झटके वाली गति में उपयोग कर सकते हैं । दो हाथों का प्रयोग एक हाथ की तुलना में अधिक प्रभावी है, क्योंकि हर एक हाथ से आ रही हवा मच्छर को विरोधी हथेली में उड़ा देगी । एक शहरी कथा है जो कहती है कि यदि आप अपनी मांसपेशियों सिकोड़ें या अपनी त्वचा को उस वक्त खींचें जिस वक्त एक मच्छर आपको काट रहा हो, तो उसकी सूंड आपकी त्वचा में फंस जाएगी और वह आपका रक्त तब तक पीता रहेगा जब तक वह फट न जाए । इस दावे के समर्थन में कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है । यदि आप इस विधि के प्रयोग करने में सफ़ल भी हो जाएं, तब भी आपके शरीर पर एक विशेष रूप से बड़ा काटने का निशान पड़ जाएगा और आप खुद को मलेरिया, वेस्ट नील वायरस, आदि के खतरे में डाल देंगे । यदि आप मच्छर के काटने से खुद को बचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो मच्छर को आपको काटने द्वारा क्यों मारा जाए? यदि उपरोक्त चरण काम नहीं कर रहे हैं या एक मच्छर को मारने पर आप दोषी महसूस कर रहें हैं, तो आप एक मच्छर को ज़िंदा पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, और फिर अपने घर या शिविर के बाहर उसे छोड़ सकते हैं । धीरे से मच्छर के ऊपर एक कप (अच्छा होगा यदि वह एक कठोर सामग्री से बना हो) को रखें और फिर उस कप के नीचे एक कागज़ खिसकाएं । यह आपको मच्छर पर नियंत्रण देता है और मच्छर को मारने के बजाय, आपको और अधिक शांतिवादी प्रस्ताव देता है । मच्छर को एक ज़्यादा उपयुक्त स्थान पर स्थानांतरित करते वक्त कप के तल पर कागज़ को सावधानी से पकड़ें ।

أمسك البعوض في الهواء. استخدم منشة البعوض. استخدم التصفيق بيديك. لا تحاول اعتراض البعوضة بينما تلدغك. أمسك البعوض باستخدام كوب.

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ما دمت لم تتدرب على هذا الأمر، ستجد أنه من الصعب الإمساك به إذ أن تحرك يدك يعطي إنذارًا للبعوض ويمكن حتى أن يخرج من قبضة يدك. تصنع المنشة عادة من المعدن أو البلاستيك السميك، ويركب على نهايتها سلك مما يزيد فرص إصابة البعوض الثابت بزيادة حركة الضربة. يمكنك أيضًا استخدام يدك في حركة قلب مماثلة. استخدام يدين فعال أكثر من يد واحدة إذ يقوم الهواء الآتي من كل ناحية بدفع البعوض ناحية الكفة المعاكسة. هناك أسطورة تقول إن ثني العضلات أو تمديد شد البشرة بينما تلدغك البعوضة سيجعل خرطومها يعلق في جلدك وستشرب من دمك حتى تنفجر. لا يوجد أي بحث علمي يدعم هذا الادعاء. حتى إذا كانت تعمل تلك الطريقة فستتركك بلدغة كبيرة وتضع نفسك تحت خطر الملاريا أو فيروس غرب النيل ... إلخ. إذا كنت تحاول تجنب لدغات البعوض، لماذا تقتل بعوضة بتركها تلدغك ؟ إن لم تعمل الخطوات المذكورة أعلاه أو أن قتل البعوض يُشعرك بالذنب. يمكنك محاولة اصطياد البعوض على قيد الحياة ثم إطلاقه خارج المنزل أو المخيم. ضع الكوب ببطء (ويفضل أن يكون مصنوعًا من مادة صلبة) فوق البعوضة ثم ضع ورقًا تحت الكأس. يمكنك هذا من السيطرة على البعوض ويوفر طريقة مسالمة بدلًا من قتله. أبقِ الورقة على الكأس بعناية وخذ الكأس لإطلاق البعوض في مكان أكثر ملاءمة.

मच्छर को हवा में पकड़ें: एक मच्छरमार का उपयोग करें: दो हाथ की ताली का प्रयोग करें: जब मच्छर आपको काट रहा हो तो उसे फंसाने की कोशिश न करें: मच्छर को एक कप में फंसाएं:

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अपनी बातों को स्पष्ट करने और किसी समस्या का समाधान पाने के लिए झगड़ना, एक उचित तरीका है। हालाँकि, इस तरह से बात-बात पर झगड़ना और अपना सारा समय झगड़ों में व्यतीत करना, इस बात का संकेत हैं, कि आप का रिश्ता अब टूटने की कगार पर है। किसी बेतुकी सी बात पर झगड़ना, रो कर ध्यान आकर्षित करना या एक-दूसरे पर चिल्लाना ये सारे ही रिश्ते के ख़त्म होने के कगार पर होने के संकेत हैं। किसी बहस को बीच में गुस्से में आ कर, द्वेषपूर्ण तरीके से, अनिष्ट की कामना करते हुए छोड़ना, और इसे सुधारने की कामना ना रखना, इसी ओर इशारा करते हैं, कि आप का रिश्ता टूट रहा है। अपनी जरूरतों को स्पष्ट करना और अपने साथी की ज़रूरतों को समझना ही किसी रिश्ते का आधार होता है। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, कि आप का साथी आप की भावनाओं को नहीं समझ पा रहा है और आप भी अपने साथी की भावनाओं को नही पहचान पा रहे है, तब आप का रिश्ता सच में कठिनाई में है। दोनों के बीच में होने वाली बातचीत की कमी की शुरुआत, दोनों के दिन के बारे में बात ना कर के हो जाती है, मतलब जब आप दोनों एक -दूसरे के दिनभर के बारे में पूछना बंद कर दें, बस यहीं से आप में दूरियाँ आना शुरू हो जातीं हैं। यदि आप को ऐसा महसूस हुआ, कि आप का साथी आप की बातें नहीं सुन रहा है या आप उस की बातें नहीं सुन रहे हैं, तो आप दोनों सही रूप से बात नहीं कर रहे हैं और समस्या की शुरुआत हो चुकी है। अपने भविष्य की बातों के बारे में चर्चा ना करना, या इस तरह की किसी भी बातों को नकारना, इस तरह से भी आप या आप का साथी इस बात को महसूस करने लगेगा, कि आप उस के साथ में अपना भविष्य नहीं सोच रहे हैं। और यह भी एक संकेत है, कि आप अपने भविष्य को उस के साथ नहीं देखना चाहते, तो आप को यहाँ रुक जाना चाहिए। यदि आप दोनों ने कभी भी शादी करने की चर्चा ना की हो या बच्चों के बारे में ना सोचा हो, तो आप को समझ जाना चाहिए कि यह व्यक्ति आप के लिए सही नहीं है। यदि आप ने सिर्फ़ इसलिए अपने दोस्त की शादी का न्यौता ठुकरा दिया, क्योंकि आप दोनों किसी लंबी यात्रा पर जाना था, डिनर पर जाना था या साथ में समय बिताने के लिए खिन और जाना था और आप दोनों को लगता है, कि यह शायद आप दोनों के एक साथ में समय बिताने के लिए आख़िरी मौका है, तो आप का रिश्ता ख़तरे में है। एक-दूसरे की बातों को स्नेह से सुनना, यह आप दोनों के रिश्ते की नींव होती है। जब आप दोनों के बीच में बातों की कमी आ जाती है, तो यह इसी ओर इशारा करती है, कि आप को अब बात करने लायक कोई भी बात नज़र नहीं आ रही है, या आप दोनों की दिलचस्पी अब एक-दूसरे में ख़त्म हो रही है। बातचीत में आई कमी आप के रिश्ते के लिए ख़तरे की घंटी साबित होगी। तारीफों में आई कमी, या कम "आइ लव यू" बोलना और मेसेज में आई कमी ये सारे आप के रिश्ते के ख़तरे में होने के संकेत हैं। एक स्वस्थ्य रिश्ते में बँधे हुए लोग, अपने साथी की अच्छी बातों को, अपने दोस्तों के साथ करने के लिए उत्सुक रहते हैं। जब आप अपने दोस्त के साथ में अपने साथी की बुराई करते हैं, तो यह आप के रिश्ते में आई कठिनाई का प्रतीक है। अपने दोस्तों से इस तरह अपने साथी की बुराई करना, आप की उन के प्रति आई सम्मान की कमी को दर्शाता है उर यही इसी ओर इशारा करते हैं, कि आप दोनों अब एक-दूसरे को ले कर कोई दिलचस्पी नहीं ले रहे हैं। यहाँ पर इन दोनों ही बातों में बहुत अंतर है, जब आप अपने किसी करीबी मित्र से अपने रिश्ते में आईं समस्याओं की बातें करते हैं और अपने मित्रों को यह बताते हैं, कि आप अपने साथी से बहुत दुखी हैं। लेकिन यदि आप अपने रिश्ते की समस्याओं को बार-बार अपने किसी करीबी मित्र के सामने रख रहे हैं, तो ये आप के रिश्ते के टूटने की ओर इशारा करता है।

سجّلي المرات التي تتعاركين فيها مع شريكك. راقبي المرات التي تقومين فيها بالتناقش حول مشاعرك. لاحظي طريقة تحدّثكِ عن المستقبل معه. فكّري بمستوى التعاطف اللفظي بينكِ وبين شريككِ. لاحظي الطريقة التي تتحدثين بها عن شريككِ للآخرين.

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يمكن أن يكون العراك طريقة منتجة وصحية للتواصل مع الطرف الآخر وحل المشكلات، إلا أن العراك بشكل مفرط وقضاء معظم الوقت في خلافات بينكما قد يكون دلالة على أن العلاقة تقترب من نهايتها. يمكن أن يكون العراك على أشياء تافهة محاولة لجذب الانتباه أو للتنفيس عن الغضب، وقد يكون ذلك أيضًا دلالة على قرب انتهاء العلاقة. يعدّ أيضًا ترك الجدال مع الشعور بالغضب أو الامتعاض أو المرارة وعدم الرغبة بمصالحة الطرف الآخر دلالات على تداعي العلاقة بينكما. يعدّ التواصل وإعلام الطرف الآخر باحتياجاتك ومشاعرك مع فهم احتياجات ومشاعر الطرف الآخر أحد الأسس المهمة في العلاقة. إن كنتِ تشعرين أن الطرف الآخر لا يفهم مشاعركِ ووجدتِ أنكِ لا تفهمين طبيعة شعور شريككِ، فالأرجح أن العلاقة بينكما على شفير الهاوية. قد تبدأ مظاهر عدم التواصل بين الطرفين بشكل بسيط كعدم السؤال عن يوم الشريك، إلا أن الموضوع قد يتطور ليصير إهمالًا من كل طرف لمشاعر الآخر تمامًا. إن وجدتِ أنكِ لا تستمعين لشريككِ أو أن شريككِ لا يستمع إليكِ عند تحدثك، فإنكِ حينها لا تتواصلين مع الطرف الآخر بشكل جيد، وهذا دليل على أن المشاكل تلوح بالأفق. رفض مناقشة المستقبل وما يخبئه لكِ ولشريككِ قد يكون عبارة عن تقنية تجنّب للتعامل مع حقيقة أنه لا يمكنكِ التواجد مع شريككِ لفترة أطول. قد يعني ذلك أيضًا أنه لا يمكنكِ تخيّل حياتكِ مع شريككِ في المستقبل، وقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إن كنتِ مخطوبة ولم تتحدثي مع خطيبكِ عن الزواج أو إنجاب الأطفال من قبل، فلعله ينبغي عليكِ حينها التفكير بأن هذا الشخص غير مناسب لكِ. إن كنتِ قد أخّرتِ طلب خطيبكِ للزواج، أو لقضاء إجازة معًا، أو لقضاء عطلة معًا لأنكِ غير متأكدة من أن العلاقة ستدوم طويلًا، فقد يكون الوقت مناسبًا لإنهاء العلاقة. التواصل العاطفي حجر أساس مهم لضمان استدامة العلاقة. عند توقّف التعبير اللفظي في العلاقة العاطفية، قد يشير ذلك إلى أنه ليس بإمكانكِ التفكير في أي شيء جميل لقوله أو أنكِ لا ترغبين بقول أي شيء حسن للطرف الآخر. غياب التعاطف والتواصل اللفظي بمثابة علم أحمر يشير إلى انتهاء العلاقة. يشير نقص المجاملات اللفظية والتعبير عن الحب وإرسال الرسائل الغرامية وما إلى ذلك إلى أن العلاقة تمر بفترة اضطراب. يشعر الأشخاص الذين يمرون بعلاقة صحية بالإثارة لمشاركة الخصال الحميدة وإنجازات شركائهم مع الآخرين، فإن وجدتِ أنكِ تتحدثين عن شريككِ بشكل سلبي عند التواجد مع الأصدقاء، ففي ذلك دلالة على مرور العلاقة بأزمة. يُظهر التحدث بشكل سلبي عن شريككِ مع الآخرين فقد للاحترام، ويشير على الأرجح إلى مشاكل بالعلاقة. هناك فرق بين التحدث مع أصدقاء مقرّبين حول المشاكل التي تمر بها العلاقة وبين إخبار أصدقائكِ أنكِ تشعرين بالتعاسة أو عدم الرضا بسبب شريككِ. إن وجدتِ أنكِ تتحدثين مع صديقة مقرّبة حول سيئات العلاقة بشكل متكرر، فاعلمي أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة.

आप उस से किस तरह से और कितनी बार झगड़ते हैं, रिकॉर्ड करें: गौर करें, आप दोनों कब अपनी भावनाओं पर चर्चा करते हैं: ध्यान दें, आप दोनों अपने भविष्य के बारे में किस तरह से बात करते हैं: अपने साथी के साथ में बातों के लगाव के स्तर को पहचानें: आप अपने साथी के बारे में अन्य लोगों से किस तरह बात करते हैं, उस पर ध्यान दें:

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पूल्स के लिए डिजाइन किए हुए अल्ट्रावाइलेट (UV) लैम्प्स ज़्यादातर जर्म्स को न्यूट्रलाइज कर सकते हैं। ये अकेले ही पूल को सेफ रखने के लिए काफी नहीं हो सकते हैं। हालांकि, ये फ्री अवेलेबल क्लोरीन (FAC) के अमाउंट को 1ppm तक या कई जगहों में इससे भी कम तक ले जा सकते हैं। ये कुछ ऐसे खतरनाक या इरिटेटिंग सब्स्टेंसेस को भी ब्रेक कर सकते हैं, जो क्लोरीनेटेड पूल में नजर आते हैं, आखिर में, भले ही इन्हें नॉर्मली इस मकसद के लिए यूज नहीं किया जाता है, कुछ टाइप्स क्लोरीन के मौजूदा हाइ लेवल को भी ब्रेक कर सकते हैं। लोकल हैल्थ कोड्स की कुछ अलग रिक्वायर्मेंट्स भी हो सकती हैं। एक "MP" UV लैम्प इन दिए हुए बेनिफिट्स के साथ में अच्छा ऑप्शन हो सकता है: ये केवल एक ऐसा कॉमन लैम्प है, जो मौजूदा क्लोरीन के खास अमाउंट को ब्रेक कर सकता है। फिर भी, आपको डिसइन्फेक्शन के लिए रिकमेंड किए हुए डोज़ से भी 10–20 गुना ज्यादा हाइ डोज़ की जरूरत पड़ेगी। इसके लिए कई लैम्प्स की जरूरत पड़ेगी। यह क्लोरैमाइन, एक ऐसा सब्सटेन्स, आमतौर पर जो आँखों में जलन, इरिटेटिंग स्किन और "क्लोरीन" स्मेल के लिए जवाबदार होता है, को तोड़ने के लिए सबसे प्रभावी लैम्प है। ये लैम्प वैसे तो इन्फेक्शन हटाने के लिए अच्छा होता है, लेकिन फिर भी ये बेस्ट ऑप्शन नहीं है। इस टाइप के लैम्प को अक्सर प्यूरिफायर कहा जाता है, इसमें एक्सिलेंट डिसइन्फेक्टिंग एबिलिटी होती है, हालांकि, अभी भी क्लोरीन के कुछ (कम) अमाउंट को यूज करने की जरूरत होती है। ये पब्लिक पूल्स के लिए एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। ये लैंप्स, MP लैंप्स के मुक़ाबले जरा सस्ते और लॉन्गर-लास्टिंग हुआ करते हैं। एड्वर्टाइज्मेंट्स में शायद इनके द्वारा क्लोरैमाइन को रिमूव कर देने का दावा किया जा सकता है। ये शायद सच भी हो सकता है, लेकिन असल में ये शायद ही आँखों में जलन जैसे स्पष्ट लक्षणों को कम कर सकते भी हैं और नहीं भी। आपको ऐसे कई UV लैंप्स मिल जाएंगे, भले ही ये ज्यादा कॉमन न हों। यहाँ पर कुछ इन्फोर्मेशन दी हुई हैं, जिनसे आपको पता चल सके, कि हर एक प्रोडक्ट क्या करता है: "अल्ट्रावाइलेट" में असल में अलग-अलग इफ़ेक्ट्स के साथ में लाइट की रेंज शामिल होती है। ये आमतौर पर UV-A (315–400nm), UV-B (280–315nm) और UV-C (100–280nm) में डिवाइडेड होते हैं। आप किसी भी प्रोडक्ट के लिए लाइट टाइप या वेवलेंथ (जैसे 245nm) की रेंज को पा सकेंगे। केवल UV-C लाइट ही पूल्स को डिसइन्फेक्ट कर सकती है। केवल UV-A लाइट (जिसमें सन से आने वाली UV लाइट भी शामिल है) ही क्लोरीन के खास अमाउंट को ब्रेक कर सकती है। फिर भी, इसमें लाइट के इंटेन्स अमाउंट की जरूरत होगी। सारे तीनों टाइप्स क्लोरैमाइन्स को ब्रेक कर सकते हैं। UV सिस्टम को इन्स्टाल करने के लिए प्रोफेशनल हायर करने की सलाह दी जाती है। एक बार स्पेसिफिकेशन्स के मुताबिक इन्स्टाल हो जाए, फिर बहुत कम मेंटेनेंस की जरूरत होती है। अपने पूल को हमेशा की तरह 1ppm या आपके प्रोडक्ट या लोकल लॉं के द्वारा रिकमेंड किए अनुसार कम रखते हुए, क्लोरीन के लिए टेस्ट करना जारी रखें।

افهم التطهير بالأشعة فوق البنفسجية. جرب مصباح الأشعة فوق البنفسجية متوسط الضغط. ضع في اعتبارك مصباح الأشعة فوق البنفسجية منخفض الضغط. قيم الأنواع الأخرى. افحص حمامات السباحة بعد التثبيت.

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يمكن لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية المخصصة للبرك أن تعادل معظم الجراثيم. لا يمكنها وحدها إبقاء حمامات السباحة آمنة لكنها ستقلل الكلور الحر لنسبة 1 جزء للمليون أو أقل وفقًا بعض القوانين المحلية. كما يمكنها تحليل بعض العناصر الخطرة أو المهيجة الموجودة في حمامات السباحة المكلورة، وأخيرًا قد تحلل بعض الأنواع نسب الكلور الحالية المرتفعة رغم أنه استخدامها لهذا الغرض ليس معتادًا. قد تختلف متطلبات قوانين الصحة المحلية. يعتبر هذا خيارًا متعدد الاستعمالات وفوائده كما يلي: إنه المصباح الشائع الواحد الذي يحلل كمية كبيرة من الكلور الحالي. ستحتاج لجرعة أكبر من المقدار الموصى به للتعقيم 10-20 مرة، ويتطلب هذا عدة مصابيح غالبًا. إنه أكثر المصابيح فعالية لتحليل الكلورامينات وهي العناصر المسؤولة عن حرقة العيون وتهيج الجلد ورائحة الكلور. هذا المصباح جيدٌ نسبيًا في التعقيم لكنه ليس أفضل الخيارات. يتسم هذا النوع من المصابيح –ويسمى المنقي عادة- بقدرته التطهيرية الممتازة رغم أنه لا زال عليك استخدام كميات (قليلة) من الكلور. قد يجعله هذا خيارًا جذابًا لبرك السباحة العامة. كما أن هذ المصابيح أزهد سعرًا وأطول عمرًا من متوسط الضغط. قد تزعم الإعلانات أن تلك المصابيح تزيل الكلورامينات، وهذا صحيحٌ جزئيًا لكنها في الواقع قد تقلل آثاره – كحرقة العيون – أو لا تقللها. هناك بضعة أنواع أخرى من مصابيح الأشعة فوق البنفسجية رغم أنها أقل شيوعًا. إليك بعض المعلومات التي ستساعدك على اكتشاف وظيفة كل منتج: تشمل الأشعة فوق البنفسجية نطاقًا واسعًا من الضوء مختلف التأثيرات، وتنقسم عادة إلى أشعة فوق بنفسجية أ (315-400 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ب (280-315 نانو متر) وأشعة فوق بنفسجية ج (00-280 نانو متر). يجب أن تتمكن من معرفة نوع الأشعة أو نطاق الأطوال الموجية (مثل 245 نانو متر) لأي منتج. تساعد الأشعة فوق البنفسجية ج فقط في تعقيم حمامات السباحة. تحلل الأشعة فوق البنفسجية أ فقط (وتشمل الأشعة فوق البنفسجية التي تشعها الشمس) كميات كبيرة من الكلور ولكن حتى في ذلك الحين ستحتاج لقدر كبير من الضوء. تساعد الأنواع الثلاثة في تحلل الكلورامينات. ننصح بتوظيف مختص لتثبيت نظام أشعة فوق بنفسجية. ستتطلب أعمال صيانة قليلة جدًا بعد تثبيتها حسب التعليمات. واصل فحص الكلور في حمامات السباحة كالمعتاد مع إبقاء نسبته 1 جزء للمليون أو نسبة منخفضة أخرى ينصح بها المنتج أو القانون المحلي.

UV डिसइन्फेक्शन को समझें: एक मीडियम प्रैशर UV लैम्प यूज करके देखें: एक लो प्रैशर UV लैम्प के बारे में सोचें: दूसरे टाइप्स का भी आंकलन करें: इन्स्टालेशन के बाद पूल को टेस्ट करें:

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एक मध्यम आकार के कटोरे में चीनी, अंडों का सफ़ेद भाग, और नमक लें और फेंटें। ध्यान रहें, मिक्सिंग बाउल हीट प्रूफ हो, क्योंकि आप इस मिश्रण को डबल बॉयलर में गरम करने वाले हैं। अगर आपके पास स्टैंड मिक्सर (stand mixer) है तो, बाउल को स्टोव से उतारे और बाउल में ही मिश्रण को फेंटें। नमक को मिलाने से अंडे में मौजूद एल्ब्यूमिन को तोड़ने में मदद मिलती है, जिससे आइसिंग में अंडे का स्वाद नहीं आता। मध्यम आकार के सॉसपैन में एक से दो इंच (2.5 से 5 सेंटीमीटर) पानी डालें। मध्यम-तेज़ आँच पर पानी को उबालें। जब पानी उबलने लगे, तब मिक्सिंग बाउल को सॉसपैन के ऊपर रख दें जैसे डबल बॉयलर में रखते हैं। सात मिनट के लिए मिश्रण को लगातार हिलाते रहें। जब अंडे गरम होकर पतला और तरल बन जाए, तब मिश्रण तैयार है। बाउल को डबल बॉयलर से उतार दें। तुरंत मिश्रण को तेज़ी से फेंटना शुरू कर दें और 5 से 10 मिनट तक लगातार फेंटते रहें जब तक आइसिंग गाढ़ी होकर फूल नहीं जाती। जब आइसिंग तैयार हो जाएगी वह शेविंग क्रीम जीतनी ही गाढ़ी होनी चाहिए और फेंटनी (whisk) को क्रीम से बाहर निकालने के बाद भी आइसिंग की बनावट कायम रहेगी।

اخلط كل المكونات. سخّن المزيج على قدر من الماء المغلي. اضرب المزيج.

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اضرب كل من السكر وبياض البيض والملح في وعاء خلط متوسط الحجم. تأكد أن وعاء الخلط مقاوم للحرارة لأنك ستسخنه بطريقة الغلاية المزدوجة. إذا كنت تملك خلاطًا يدويًا، أزل الإناء واضرب المكونات داخل الوعاء مباشرةً. يكمن سر استخدام الملح في تلك الوصفة في تفتيت ألبومين البيض لمنع زينة السكر من اكتساب نكهة البيض. ضع 2.5 إلى 5 سم من الماء في قاعدة قدر متوسط الحجم. اغل الماء على حرارة متوسطة-عالية. عندما يغلي الماء، ضع وعاء الخلط فوق القدر تمامًا كالغلاية المزدوجة. اخلط المكونات بشكل مستمر لحوالي سبع دقائق. يصبح المزيج جاهزًا عند الانتهاء من تسخين البيض وتحول قوامه إلى قوام سائل ورفيع. أبعد الوعاء عن الحرارة. ابدأ في ضرب المزيج على سرعة عالية فورًا واستمر في الضرب حتى تصبح زينة السكر هشة ولزجة لحوالي خمس إلى عشر دقائق. تصبح زينة السكر جاهزة عندما يصبح قوامها مشابهًا لكريم الحلاقة وتحتفظ بشكلها عندما تخرج المضرب منها.

सारी सामग्री मिलाएं: डबल बॉयलर में मिश्रण को गरम करें: मिश्रण को फेंटें:

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अपने स्मार्टफोन या टैबलेट में, वर्ड ऐप को लॉन्च करने के लिए उसपर टैप करें। वर्ड ऐप आमतौर पर उसी डॉक्यूमेंट को खोलेगा जिसपर आपने आखिरी बार काम किया है। यदि नहीं, तो आपको हाल ही में खोली गई फाइलों की एक सूची दिखाई देगी। उस फाइल पर क्लिक करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं। जब आपका डॉक्यूमेंट खुल जाएगा, तब आपकी स्क्रीन में ऊपरी मध्य में मौजूद एडिट मेनु (इस आइकन में कैपिटल "A" पर पेन्सिल का चित्र होगा) पर क्लिक करें। एडिट मेनु आपकी स्क्रीन के निचले आधे हिस्से में खुलेगा। आइपैड (iPad) के वर्ड में, टैबलेट की स्क्रीन के सबसे ऊपर मध्य में मौजूद "Review" मेनु पर क्लिक करें। "Home" टैब एडिट बार मेनु के बाईं तरफ मौजूद होता है। इसे क्लिक करने पर पॉप-अप मेनु खुल जाएगा। एडिट मेनु के पॉप-अप बॉक्स में निचली तरफ मौजूद "Review" टैब पर क्लिक करें। Word Count रिव्यू मेनु में निचली तरफ मौजूद होता है। जब आप Word Count पर क्लिक करेंगे, तो आपके डॉक्यूमेंट में मौजूद शब्द (words), अक्षर (characters), और पन्ने (pages) की संख्या दिखाएगा। आइपैड (iPad) के वर्ड में, वर्ड काउंट एक आइकन है, जिसमें "123" नंबर के साथ कई रेखाएं होती है जो मेनु बार में रिव्यू मेनु के ऊपरी बाईं तरफ मौजूद होता है। अपनी उंगलियों से टैप करके टेक्स्ट के एक सेक्शन को हाइलाइट करें, फिर हाइलाइट किए सेक्शन का वर्ड काउंट देखने के लिए, Word Count आइकन पर क्लिक करें।

افتح تطبيق مايكروسوفت وورد. افتح مستندًا. افتح قائمة التحرير. انقر على لسان التبويب الرئيسي. انقر على قائمة المراجعة. انقر على خيار عدد الكلمات.

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انقر على أيقونة تطبيق وورد على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لفتحه. سيقوم التطبيق بفتح آخر مستند كنت تعمل عليه عادة أو سيعرض قائمة الملفات المفتوحة مؤخرًا لتتمكن من النقر على الملف الذي ترغب بالعمل عليه. افتح قائمة التحرير بعد فتح المستند (تكون أيقونة القائمة على شكل حرف "A" كبير مع صورة قلم رصاص) الموجودة أعلى الشاشة. يُؤدي ذلك لظهور قائمة التحرير في النصف السفلي من الشاشة. انقر على قائمة "مراجعة" الموجودة أعلى شاشة جهازك اللوحي إن كنت تستخدم جهاز آي باد. يظهر لسان التبويب الرئيسي إلى يسار قائمة التحرير ويؤدي النقر عليه لفتح قائمة منبثقة. تظهر قائمة المراجعة أسفل قائمة التحرير المنبثقة. يوجد هذا الخيار أسفل قائمة المراجعة ويؤدي النقر عليه لإظهار عدد الكلمات والرموز والصفحات في المستند. يظهر خيار عدد الكلمات على شكل أيقونة بشكل عدة خطوط مع الأرقام "123" أعلى الجهة اليسرى منها وتكون في شريط القائمة الرئيسي أسفل قائمة المراجعة. ظلل النص عن طريق النقر عليه بأصابعك ثم انقر على خيار عدد الكلمات لعرض عدد الكلمات في الجزء المظلل من النص.

मोबाइल ऐप में माइक्रोसॉफ्ट वर्ड को लॉन्च करें: डॉक्यूमेंट खोलें: एडिट मेनु पर क्लिक करें: "Home" पर क्लिक करें: "Review" टैब पर क्लिक करें: "Word Count" पर क्लिक करें:

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यह विधि तब उपयोगी होती है जबकि आप सीडी इसलिए नहीं निकाल पाते हैं क्योंकि आपका सीडी प्लेयर चालू ही नहीं होता है। इस विधि में सीडी प्लेयर को बिजली की सप्लाई पहले काट कर और फिर दोबारा जोड़ी जाती है। अधिकांश सीडी प्लेयर्स के लिए इसका अर्थ यह होगा कि आपने जो भी रेडियो प्रीसेट किए होंगे वे सब मिट जाएँगे, और आपकी व्यक्तिगत औडियो सेटिंग्स भी डिफॉल्ट पर रीसेट हो जाएंगी। अगर आप कार में रेडियो सुनने के बहुत आदी हैं, तब अपनी व्यक्तिगत सेटिंग्स को रिकॉर्ड कर ही लीजिये, ताकि उनको बाद में आसानी से रेस्टोर (restore) किया जा सके। जब भी आप अपनी कार के इलेक्ट्रिकल सिस्टम के साथ कुछ छेड़छाड़ करें, तब यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप बिजली के झटके लगने से बचे रहें। कार को बंद करिए और चाभी इग्नीशन से निकाल लीजिये, उसके बाद बैटरी तक पहुँचने के लिए हुड खोलिए। कार की बैटरी में निगेटिव टर्मिनल काले रंग का होता है, जबकि पॉज़िटिव टर्मिनल का रंग लाल होता है। निगेटिव टर्मिनल को सावधानी से डिसकनेक्ट करिए। कुछ टर्मिनल्स में तार का कनेक्शन निकालने से पहले आपको नट ढीला करने के लिए छोटे रेंच (wrench) या प्लायर्स (pliers) की ज़रूरत पड़ सकती है। टर्मिनल को फिर से कनेक्ट करने के बाद कार को स्टार्ट करिए और सामान्य तरीके से सीडी को इजेक्ट कराने की कोशिश करिए। सीडी प्लेयर की पावर सप्लाई को डिसकनेक्ट करके फिर से कनेक्ट करने से सीडी प्लेयर फ़ैक्टरी डिफ़ाल्ट पर "रीसेट" हो सकता है, जिससे कुछ मामलों में, उसकी इजेक्ट फ़ंक्शनैलिटी (functionality) वापस आ सकती है। अपनी ओनर्स मैनुअल देखिये – अक्सर, फ़्यूज़ बॉक्स, ड्राइवर की ओर वाले डैशबोर्ड में पैनल के पीछे कहीं हो सकता है। बैटरी को डिसकनेक्ट करिए, फ़्यूज़ बॉक्स का ढक्कन हटाइए, फिर अपनी ओनर्स मैनुअल में देख कर, सीडी प्लेयर का जो भी फ़्यूज़ उड़ा हो, उसे बदल दीजिये।

اكتب محطات الراديو وإعدادات الصوت الخاصة بك. قم بإيقاف تشغيل السيارة وفتح غطاء المحرك. قم بفصل الطرف السالب للبطارية. انتظر 10 ثواني، بعد ذلك قم بإعادة توصيل الطرف السالب. إذا كان مازال مشغل الأقراص المدمجة لا يعمل،استبدل الصمام الكهربائي الخاص به.

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هذا الأسلوب مفيد عندما لا يمكنك إزالة قرص مضغوط لأن مشغل الأقراص الخاص بك لم يعد يعمل. هذه الطريقة تنطوي على قطع التيار الكهربائي، ثم إعادة توصيله لمشغل الأقراص المدمجة الخاص بك. بالنسبة لأغلب مشغلات الأقراص المدمجة، فإن هذا يعني أن أي محطات راديو قد قمت بضبطها سوف تمحى، وسيتم إعادة ضبط إعدادات الصوت الخاصة بك إلى إعداداتها الافتراضية. فإذا كنت مستمعًا شرهًا للموسيقى في سيارتك، تأكد من تسجيل الإعدادات الشخصية الخاصة بك بحيث يمكنك بسهولة إعادة ضبطها بعد ذلك. عندما تقوم بالعبث أو بتغيير نظام كهرباء سيارتك، من المهم التأكد من أنك لست معرضًا لخطر الصعق بالكهرباء. قم بإطفاء السيارة وإزالة المفاتيح منها، ثم افتح غطاء محرك السيارة من أجل الوصول إلى البطارية. الطرف السالب لبطارية السيارة يكون "أسود" اللون، بينما يكون الطرف الموجب "أحمر" اللون. قم بفصل الطرف السالب بعناية. بعض الأنواع قد تتطلب منك استخدام مفتاح إنجليزي صغير أو كماشة لفك الصامولة قبل إزالة السلك. بعد إعادة التوصيل، قم بتشغيل السيارة وحاول إخراج القرص المدمج بالطريقة العادية. فصل ثم إعادة توصيل التيار الكهربائي لمُشغل الأقراص المدمجة يمكن أن يتسبب في "إعادة ضبط" إلى الإعدادات الافتراضية، التي في بعض الأحيان يمكن أن تسترجع وظيفة إخراج القرص. قم بمراجعة دليل المستخدم الخاص بك - في كثير من الأحيان، يكون صندوق الصمامات الكهربائية (صندوق الفيوزات) وراء لوحة في مكان ما على جانب لوحة عدادات السائق. افصل البطارية، وأزل الغطاء الواقي لصندوق الصمامات الكهربائية، ثم بحسب ما يوجد في دليل المستخدم، استبدل الصمامات الكهربائية الخاصة بمُشغل الأقراص المدمجة الخاص بك والتي قد تكون تالفة.

अपनी रेडियो प्रीसेट और औडियो सेटिंग्स लिख लीजिये: कार बंद करिए और उसका हुड (hood) खोलिए: बैटरी के निगेटिव टर्मिनल को डिसकनेक्ट (Disconnect) कर दीजिये: 10 सेकंड रुकिए, उसके बाद फिर से टर्मिनल को कनेक्ट कर दीजिये: अगर सीडी प्लेयर अभी भी नहीं चले, तब उसका फ़्यूज़ बदल दीजिये:

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अगर आपका वेब ब्राउज़र स्लो चल रहा है या फिर उस पर बहुत सारे पॉप-अप्स, एडवरटाइज़मेंट्स और टूलबार्स आते हैं, तो आपको एक एडवेयर इन्फेक्शन हुआ है। एडवेयर एक ऐसा अनचाहा सॉफ्टवेयर है, जिसे आपके वेब ब्राउज़र को हाईजैक करने के लिए डिजाइन किया जाता है, जिसकी वजह से आपके सामने अलग-अलग सर्च आती हैं और आपका ब्राउज़र एड से भर जाता है। कंट्रोल पैनल पर जाकर अनजाने प्रोग्राम्स को अनइन्स्टाल करना, इस तरह के इन्फेक्शन को निकालने का सबसे पहला तरीका होता है। ये प्रोसेस आपके विंडोज (Windows) के वर्जन के हिसाब से जरा अलग भी हो सकती है: विंडोज 10 और 8 - विंडोज बटन पर राइट-क्लिक करें और "Control Panel" को सिलेक्ट करें। विंडोज 7, विस्टा (Vista) और एक्सपी (XP) - स्टार्ट बटन को क्लिक करें और स्टार्ट मेन्यू से "Control Panel" चुनें। ऐसा करके आपके कंप्यूटर में इन्स्टाल सारे प्रोग्राम्स की लिस्ट सामने आ जाएगी। आप चाहें तो इन्स्टाल डेट के हिसाब से भी लिस्ट को सॉर्ट कर सकते हैं, जो आपको आपकी हाल ही में आपकी जानकारी के बिना इन्स्टाल हुए प्रोग्राम्स की तलाश करने में मदद कर सकता है। लिस्ट में मौजूद सारे प्रोग्राम्स पर से जाएँ और उन सबके लिए नोट बनाएँ, जिन्हें आप पहचानते भी नहीं हैं। हर एक अनजानी एंट्री के किसी अनचाहे प्रोग्राम होने की पुष्टि करने के लिए उनके ऊपर एक वेब सर्च करें। प्रोग्राम को अपने सिस्टम से हटाने के लिए प्रॉम्प्ट्स को फॉलो करें। उन सारे एडिशनल प्रोग्राम्स के लिए इसे रिपीट करें, जिन्हें आप हटाना चाहते हैं। ये वक़्त उन प्रोग्राम्स को भी रिमूव करने के लिए सही है, जिन्हें आप जानते तो हैं, लेकिन अब आपको जिनकी जरूरत नहीं है। पुराने गेम्स, यूज नहीं होने वाले ब्राउज़र्स, ऐसी यूटिलिटीज़, जिन्हें आपने एक बार तो यूज किया था, लेकिन उसके बाद फिर दोबारा कभी यूज नहीं किया और दूसरे वैध प्रोग्राम्स भी आपके कंप्यूटर के लिए मुश्किल पैदा कर सकते हैं। फ्री स्पेस निकालने और अपने कंप्यूटर के स्टार्ट-अप टाइम को बढ़ाने के लिए उन्हें हटा दें। ये एक ऐसी फ्री यूटिलिटी है, जो कॉमन एडवेयर और मैलवेयर को स्कैन करेगी और फिर उसे जो भी मिलेगा, उसे भी निकाल देता है। आप AdwCleaner को toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/ पर से डाउनलोड कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर को इन्फेक्शन्स के लिए स्कैन करने के लिए AdwCleaner पर मौजूद "Scan" बटन को क्लिक करें। इसे पूरा होने में करीब 20 मिनट्स तक लग सकते हैं। एक बार जैसे ही स्कैन पूरा हो जाता है, फिर AdwCleaner के द्वारा पाए हुए इन्फेक्शन्स को हटाने के लिए "Clean" क्लिक करें। इस प्रोग्राम का फ्री वर्जन ज़्यादातर इन्फेक्शन्स को निकाल और हटा सकता है। आप malwarebytes.org पर जाकर और "Download" को सिलेक्ट कर के इन्स्टालर को डाउनलोड कर सकते हैं। फिर आप बाद में "Download Free Version" बटन क्लिक कर सकते हैं। प्रोग्राम को इन्स्टाल करने के लिए डाउनलोड हुए इन्स्टालर को रन करें। Malwarebytes Anti-Malware लॉंच करें और अगर अपडेट डाउनलोड करने को बोला जाए, तो डाउनलोड करें। अपने कंप्यूटर के स्कैन को शुरू करें, जिसे पूरा होना में करीब 20-30 मिनट्स भी लग सकते हैं। स्कैन पूरा हो जाने के बाद, स्कैन के द्वारा पाई हुई किसी भी चीज़ को हटाने के लिए "Quarantine All" क्लिक करें। ज़्यादातर एडवेयर इन्फेक्शन्स आपके ब्राउज़र शॉर्टकट्स पर लिंक्स एड कर देंगे, जो इन्फेक्शन रिमूव कर देने के बाद भी गलत वेबसाइट लोड कर देंगे। एंटी-मैलवेयर कम्यूनिटी के द्वारा तैयार किया हुआ फ्री शॉर्टकट क्लीनर आपके सारे शॉर्टकट्स को स्कैन करेगा और बेकार (malicious) लिंक्स को हटा देगा। आप स्कैनर को यहाँ से डाउनलोड कर सकते हैं। डाउनलोड हुए प्रोग्राम को फौरन आपके ब्राउज़र शॉर्टकट्स को स्कैन और फिक्स करने के लिए रन करें। आपके वेब ब्राउज़र्स में अभी भी स्कैनर्स के द्वारा हटाए हुए मैलवेयर में से कुछ बचा हुआ हो सकता है। आपके ब्राउज़र्स को रीसेट करने से कोई भी एडिशनल सॉफ्टवेयर रिमूव हो जाएंगे और वो उनकी डिफ़ाल्ट सेटिंग्स पर वापस पहुँच जाएंगे: इंटरनेट एक्सप्लोरर (Internet Explorer) - Tools बटन क्लिक करें और "Internet options" सिलेक्ट करें। "Advanced" टैब क्लिक करें और "Reset" क्लिक करें। "Delete personal settings" बॉक्स को चेक (चेकमार्क) करें और "Reset" क्लिक करें। क्रोम (Chrome) - Chrome Menu बटन क्लिक करें और "Settings" सिलेक्ट करें। "Show advanced settings" क्लिक करें और फिर नीचे तक स्क्रॉल करें। "Reset settings" क्लिक करें और "Reset" क्लिक करें। फायरफॉक्स (Firefox) - Firefox Menu मेन्यू बटन क्लिक करें और "?" क्लिक करें। "Troubleshooting Information" सिलेक्ट करें और "Refresh Firefox" क्लिक करें। कंफर्म करने के लिए एक बार फिर से "Refresh Firefox" क्लिक करें। अपने शॉर्टकट्स और ब्राउज़र्स को क्लीन और रीसेट कर लेने के बाद, आपको अपने कंप्यूटर को रन कर लेना और फिर से दोनों स्कैन को रन कर लेना चाहिए। वहाँ पर अभी भी शायद कुछ हिस्से बचे हुए होंगे, जो एक रीबूट के बाद आपको नजर आएंगे।

افتح لوحة التحكم. اختر "إلغاء تثبيت برنامج" أو "البرامج والسمات". جد البرامج المثبتة حديثًا والتي لا تستطيع التعرف عليها. اختر البرنامج غير المرغوب وانقر "إلغاء تثبيت". حمل أدوكلينر adwcleaner. شغل أدوكلينر. حمل مضاد البرمجيات الخبيثة مالويربايتس Malwarebytes Anti-Malware وثبته. شغل المسح في مضاد البرمجيات الخبيثة. حمل Shortcut Cleaner وشغله. أعد ضبط متصفحات الويب. أعد تشغيل الكمبيوتر وشغل مضاد البرمجيات الخبيثة وأدوكلينر مرة أخرى.

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ربما يكون لديك فيروس أدوير إذا كانت متصفحات الويب بطيئة أو كنت غارقًا في النوافذ المنبثقة والإعلانات وأشرطة الأدوات. الأدوير هو أحد البرمجيات غير المرغوبة المصممة للاستيلاء على متصفحك، وهو ما يقودك لنتائج بحث مختلفة ويغمر المتصفح بالإعلانات. الخطوة الأولى لحذف هذه الفيروسات هي إلغاء تثبيت البرامج غير المعروفة من خلال لوحة التحكم. تختلف العملية قليلًا باختلاف نسخ الويندوز: ويندوز 10 و8: انقر على زر ويندوز واختر "لوحة التحكم". ويندوز 7 وفيستا وxp: انقر زر ابدأ واختر "لوحة التحكم" من قائمة ابدأ. سيظهر هذا قائمة بجميع البرامج المثبتة على حاسبوك. يمكنك ترتيب القائمة حسب تاريخ التثبيت، مما قد يساعدك على إيجاد البرامج التي ربما ثبتت مؤخرًا دون علمك. استعرض كل البرامج على القائمة ولاحظ تلك التي لا تستطيع التعرف إليها. أجر بحثًا على الإنترنت عن كل المدخلات المجهولة لتحدد ما إذا كانت برامجًا غير مرغوبة. اتبع الأوامر لحذف البرنامج من نظامك. كرر هذا لأي برامج إضافية تريد حذفها. سيكون هذا وقتًا مناسبًا لحذف البرامج التي تعرفها لكن ليس ثمة حاجة لذلك. يمكن للألعاب القديمة والمتصفحات غير المستخدمة والأدوات التي استخدمت مرة ولم تستخدم بعدها أبدًا وغيرها من البرامج المشروعة أن تثقل كمبيوترك. احذفها لتوفير بعض المساحة وتسريع وقت تشغيل كمبيوترك مرة أخرى. هذه أداة مجانية تمسح الجهاز بحثًا عن برمجيات الإعلانات والبرمجيات الخبيثة الشائعة ثم تحذف ما تجده. يمكنك تحميلها من toolslib.net/downloads/viewdownload/1-adwcleaner/. انقر زر المسح "scan" في أدوكلينر لمسح الكمبيوتر بحثًا عن الفيروسات. قد يستغرق إتمام هذا الأمر 20 دقيقة تقريبًا. انقر تنظيف بعد اكتمال المسح لحذف أي فيروسات وجدها أدوكلينر. يمكن للنسخة المجانية من هذا البرنامج إيجاد معظم الفيروسات وحذفها. يمكنك تحميل المثبت بزيارةmalwarebytes.org واختيار "تحميل". يمكنك بعدها نقر زر "تحميل النسخة المجانية". شغل المثبت بعد التحميل لتثبيت البرنامج. شغل مالويربايتس وحمل أي تحديثات إذا طلب منك ذلك. ابدأ مسح كمبيوترك والذي قد يستغرق 20-30 دقيقة. احذف أي شيء يجده المسح بالنقر على عزل الكل " Quarantine All " بعد اكتمال المسح. تضيف العديد من فيروسات الأدوير روابطًا إلى اختصارات متصفحك ما يتسبب في تحميل الموقع الخاطئ حتى بعد حذف الفيروس. يمكن لنسخة مجانية من هذا البرنامج مصممة من قبل مجتمع مضاد البرمجيات الخبيثة أن يمسح كل الاختصارات ويحذف الروابط الخبيثة. يمكنك تحميل الماسح من هنا. شغل البرنامج الذي تم تحميله لمسح اختصارات متصفحك سريعًا وإصلاحها. ربما كانت متصفحات الويب لا تزال تحتفظ ببقايا من البرمجيات الخبيثة التي حذفها الماسح. ستؤدي إعادة ضبط المتصفحات إلى حذف البرمجيات الإضافية واستعادة الضبط الافتراضي: إنترنت إكسبلورر – انقر زر الأدوات واختر "خيارات الإنترنت". انقر علامة التبويب "متقدمة" وانقر "إعادة ضبط". ضع علامة في مربع "حذف الإعدادات الشخصية" وانقر "إعادة ضبط". كروم – انقر زر القائمة بكروم واختر "الإعدادات". انقر "عرض الإعدادات المتقدمة" ثم انزل لأسفل. انقر "إعادة ضبط الإعدادات" ثم "إعادة ضبط. فاير فوكس – انقر زر القائمة بفاير فوكس "ثم انقر "؟". اختر "معلومات معالجة المشكلات" ثم انقر "تحديث فايرفوكس". انقر "تحديث فايرفوكس" مجددًا للتأكيد. يجب أن تعيد تشغيل كمبيوترك وتشغل مسح كلا البرنامجين مجددًا بعد أن تنهي تنظيف الاختصارات وإعادة ضبط متصفحك. ربما لا زال هناك بقايا تظهر مجددًا بعد إعادة التشغيل.

कंट्रोल पैनल (Control Panel) खोलें: "Uninstall a program" या "Programs and Features" को सिलेक्ट करें: ऐसे हाल में इन्स्टाल किए हुए प्रोग्राम्स की तलाश करें, जिन्हें आप पहचानते भी नहीं: किसी अनचाहे प्रोग्राम को सिलेक्ट करें और "Uninstall" क्लिक करें: AdwCleaner डाउनलोड करें: AdwCleaner रन करें: Malwarebytes Anti-Malware को डाउनलोड और इन्स्टाल करें: Anti-Malware में एक स्कैन रन करें: एक शॉर्टकट क्लीनर डाउनलोड और इन्स्टाल करें: अपने वेब ब्राउज़र्स को रीसेट करें: अपने कंप्यूटर को रीबूट करें और फिर से Anti-Malware और AdwCleaner रन करें:

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किसी बेहद स्टुपिड बात को पर्सनली नहीं ले पाना सच में बहुत मुश्किल या नामुमकिन काम हो सकता है, खासकर अगर उस इंसान का मकसद ही आपको ठेस पहुंचाने का रहा हो। हालांकि, अगर आप सच में बेवकूफ लोगों से सबसे अच्छे तरीके से निपटना चाहते हैं, तो आप उन्हें आपको इस तरह से परेशान करने नहीं दे सकते हैं और आपको उनके द्वारा बोली हुई बातों को अपने ऊपर लेने से बचना सीखना होगा। अगर आप उसे पर्सनली लेंगे, तो आप उन्हें वो ताकत दे रहे होंगे, जो उनके पास में नहीं होना चाहिए। बस खुद को याद दिलाते रहें कि ये लोग मूर्ख हैं और उनके विचारों से आपको कोई फर्क नहीं पड़ना चाहिए। आपकी खुद की कीमत को ऐसे लोगों के विचारों से नहीं आँका जा सकता, जिसकी इंटेलिजेंस का आप सम्मान तक नहीं करते हैं। बस अब अगली बार आप जब भी ऐसे मूर्ख इंसान की वजह से आप अपने आपको छोटा महसूस करने लगे, तब इसी बात को याद कर लें। पॉज़िटिव रहने की कोशिश करना और मूर्ख इंसान को शक का फायदा लेने देना, उस इंसान को आपको परेशान करने से रोकने की एक बहुत अच्छी ट्रिक है। बेशक, शायद आपका बॉस बातचीत करने में बहुत अच्छा न हो; लेकिन एक बार सोचकर देखिए, उसने आपके लिए कंपनी में क्या-क्या अच्छा किया है। हो सकता है कि बात जब आपकी पर्सनल इन्फोर्मेशन को सबके सामने लाने की हो, तब आप उसे लेकिन कम्फ़र्टेबल फील नहीं कर पाते हैं, लेकिन आपका बॉस ही वो एक ऐसा इंसान है, जिसने बुरे वक़्त पर भी आपको अच्छा महसूस कराया हो। खुद को ये बात याद दिलाएँ, कि सारे "बेवकूफ" लोग बेकार ही नहीं हुआ करते हैं और उनमें भी कोई न कोई पॉज़िटिव क्वालिटी होती है। अगर आप बेवकूफ लोगों के साथ समझदारी से निपटना चाहते हैं, खासकर अगर उन लोगों का आपके साथ में रोज सामना होता है, जैसे अगर वो और आप एक ही क्लास में हैं या फिर साथ में काम करते हैं, तो आपके लिए इस बात को याद रखना बहुत जरूरी हो जाता है। बेशक, हो सकता है आपके को-वर्कर ने या रोहन ने ऐसी कोई बहुत स्टुपिड बात बोली हो, जो आप आपके फ्रेंड्स सर्कल में मौजूद आपके करीबी लोगों के साथ में शेयर करना चाह रहे हों। हो सकता है कि आप उस इंसान की बेवकूफी के बारे में पूरी पूरी डिटेल के साथ बताने के लिए उसके बारे में ईमेल या टेक्स्ट भेजना चाह रहे हों। लेकिन इससे क्या अच्छा होगा? बेशक, लोग आपके साथ में सहमत हो जाएंगे और उस इंसान को बेवकूफ भी मान लेंगे, लेकिन आखिर में, ये केवल आपको और भी उखड़ा हुआ, नाराज, परेशान और चिढ़ा हुआ महसूस कराएगा। और उससे भी बदतर, कि ये उस स्टुपिड इंसान को और भी ज्यादा ताकत दे देगा -- अगर आपको मालूम है कि वो इंसान स्टुपिड है और बहुत परेशान करता है, तो ऐसे में आप उसकी बोली हुई बातों के बारे में और ज्यादा सोच-सोचकर परेशान नहीं होंगे, आप होंगे क्या? अगर उस इंसान से सच में आपको ठेस पहुँची है, तो आप इसके बारे में अपने किसी एक क्लोज फ्रेंड के साथ डिस्कस कर सकते हैं, लेकिन इसे आप पर हावी मत होने दें या न ही इसे आपका दिन बर्बाद करने दें। बहुत ज्यादा बेवकूफी का सामना करते हुए ऐसा कर पाना शायद नामुमकिन जैसा लग सकता है, लेकिन फिर भी ऐसा करना ही ठीक है कि आप उस इंसान के लिए जितना हो सके उतना सम्मानजनक तरीके से पेश आएँ, जो पूरी तरह से बेवकूफ है। अगर आपको करना पड़े, तो उस इंसान को आपके देश के राजा की तरह या आपकी कंपनी के सीईओ की तरह ट्रीट करें। काबिल इंसान को एक इंसान की तरह ट्रीट करना, आपको एक बड़े रास्ते पर ले जाएगा -- और उस इंसान को आगे जाकर आपके सामने सभ्यता से बर्ताव करने के लिए प्रेरित करेगा। अपने पहले इम्पल्स या आवेग का विरोध करें। बेशक, आपने भी उसके लिए एक परफेक्ट जवाब या कोई कमेन्ट देने के बारे में सोचा होगा, लेकिन वो बोलने से पहले एक बार खुद को ये याद दिलाएँ कि उससे आपको कुछ नहीं मिलने वाला है। रेगुलर बेसिस पर बेवकूफ लोगों से निपटना आपको, आपकी पहचान में मौजूद सभी शांत, दिमाग वाले और समझदार लोगों के प्रति आभार महसूस कराएगा। अगर आप लगातार मूर्ख लोगों से दुखी रहा करते हैं, तो ऐसा इसलिए क्योंकि शायद आपका एक बहुत ज्यादा इंटेलिजेंट लोगों का फ्रेंड ग्रुप है या आपके फैमिली मेंबर्स बहुत समझदार हैं और क्योंकि बात जब दूसरे से समझदारी की उम्मीद करने की आती है, तो आप उनसे भी हाइ स्टैंडर्ड्स की उम्मीद रखते हैं। आपके सामने आने वाले बेवकूफ लोगों को लेकर परेशान होने की बजाय, खुद को ये बात याद दिलाएँ कि आपके पास में दूसरे और भी कितने स्मार्ट लोग, बेस्ट फ्रेंड्स, माँ या फ्रेंड्स या कलीग्स का सर्कल मौजूद हैं। ये आपको उन बुद्धू लोगों में आपका दिमाग लगाने की बजाय, आपकी ज़िंदगी में मौजूद पॉज़िटिव लोगों के लिए और भी आभारी बना देगा।

لا تعتبر الأمر شخصيًا. اعترف بنقاط قوتهم (إن كان لديهم أي نقاط قوة). لا تشكوهم للآخرين. احترمه طالما استطعت. كن شاكرًا لوجود كل الأشخاص الأذكياء في حياتك (ومن بينهم أنت).

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قد يستحيل عدم اعتبار الأمر شخصيًا خاصة إذا كان فعل الأحمق مقصود به مضايقتك، ولكن عليك ألا تترك الأحمق يغضبك إذا أردت التعامل معه بأفضل طريقة وأن تدع ما يقول يمر كأن لم يكن. قد تمنحه قوة لا يستحق إذا اعتبرت الأمر شخصيًا وسمحت لنفسك أن تشعر أنه آذاك. ذكر نفسك فقط أنه شخص أحمق وأن رأيه لا يجب أن يهمك. لا يمكن أن تترك قيمتك تحددها آراء أناس لا تحترم ذكاءهم. تذكر هذا في المرة القادمة التي يشعرك فيها شخص أحمق بقلة قيمتك. حاول أن تكون إيجابيًا وأعط الأحمق فرصة الشك، هذه طريقة جيدة لعدم تركه يغضبك. قد لا يكون مثلًا رئيسك في العمل جيدًا في التواصل مع الآخرين ولكن فكر في مقدار إفادته للشركة لكل هذا الوقت، وقد لا تستطيع قريبتك الحفاظ على أسرارك من الناس ولكنها تستطيع تحسين مزاجك بعد يوم سيء. ذكر نفسك أنه ليس كل شيء في الشخص الأحمق سيء وأنه يمتلك بعض الصفات الإيجابية أيضًا. سينفعك التفكير بهذه الطريقة إذا أردت أن تبقى هادئًا في وجود شخص أحمق خاصة إن كنت مضطرًا لرؤيته كثيرًا (كزميل في المدرسة أو في العمل). قد يقول أو يفعل زميلك شيئًا يجعلك تريد إخبار كل أصدقائك المقربين عنه أو أن ترسل رسالة أو بريدًا إلكترونيًا لكل من تعرف تصف فيهما مدى حماقة هذا الشخص، ولكن فيما سيفيد هذا؟ سيتفق معك الآخرون أنه أحمق ولكن في النهاية سيتركك هذا أكثر غضبًا وإحباطًا وضيقًا. الأسوء من ذلك أن هذا سيمنح هذا الشخص قوة؛ فما كنت ستمضي كل هذا الوقت تفكر فيه أو تعيد ما قال إن كنت متأكدًا أنه أحمق. أليس كذلك؟ يمكنك مناقشة الأمر مع صديق قريب واحد إن كان يزعجك بشدة، ولكن لا تجعل الأمر هوسًا ولا تجعله يفسد يومك. قد يكون هذا مستحيلًا في مواجهة الحماقة المتناهية ولكن لهذا السبب بالتحديد عليك التحلي بالاحترام تجاه الشخص الأحمق. عامل الشخص الأحمق كملكة إنجلترا أو كرئيس شركتك إذا اضطررت. ستكون على الطريق الصحيح بمعاملته كإنسان يستحق الاحترام، وقد تجعله يتصرف برزانة أكثر في المرات القادمة. قاوم رغبتك الأولى. قد تكون جهزت الجملة أو الملاحظة المثالية للرد عليه، ولكن ذكر نفسك قبل أن تقولها أنها لن يكون لها أي فائدة. سيجعلك التعامل مع الحمقى باستمرار شاكرًا ومقدرًا لكل الأشخاص الأذكياء والعقلاء والهادئين الذين تعرف. قد يكون وجودك وسط عائلة وأصدقاء أذكياء السبب في توقعاتك العالية من الآخرين وبالتالي إحباطك المستمر منهم. ذكر نفسك أنك محظوظ بوجود زوجة أو صديق أو أم أو زملاء أذكياء بدلًا من أن يحبطك الأحمق الذي أمامك. سيجعلك هذا مقدرًا للناس الإيجابيين في حياتك بدلًا من تضييع وقتك في الغضب من الحمقى.

इसे पर्सनली मत लें: उनकी स्ट्रेंथ (अगर कोई हो, तो) को स्वीकारें: उनके बारे में दूसरे लोगों से शिकायत मत करें: जब भी हो सके, सम्मान से पेश आएँ: आपकी ज़िंदगी में मौजूद हर एक इंसान के लिए आभारी रहें, (और उन लोगों में आप भी शामिल हैं!):

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जैसे ही आप इसे घर लाते हैं, आपको अपने पपी को अनुशासित करना शुरू कर देना चाहिए। पपी जल्दी सीखते हैं और उन्हें बताया जाना चाहिए कि आपके घर में कौन सा व्यवहार स्वीकार्य नहीं होगा। इसका मतलब यह भी है कि बुरे व्यवहार पर प्रतिक्रिया देते समय आप सुसंगत रहें। ऐसा न होने पर आपका पपी घबरा जाएगा, और बुरे व्यवहार को रोकना कठिन हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका पपी पड़ोसी पर भौंकता है और आप उसे रुकने का आदेश देते हैं। फिर, वह डाकिये पर भौंकना शुरू करता है, तब आप कुछ नहीं कहते। आपका पपी समझ नहीं पाएगा कि कब उसे नहीं भौंकना चाहिए, इससे यह होगा कि आपका पपी जब चाहेगा तब भौंकेगा। ईनाम आधारित प्रशिक्षण, अनुशासन का प्रयोग पपी को यह समझाने में करता है कि खराब चुनाव क्या है। किसी भी तरह की प्रतिक्रिया पपी के मन के लिए एक पुरस्कार हो सकता है, तो अक्सर यह सलाह होती है कि बुरे व्यवहार को अनदेखा कर दें। तो भी, यदि आपका पपी आत्म-पुरस्कृत व्यवहार का प्रदर्शन कर रहा है (उदाहरण के लिए, पपी को जूते चबाना अच्छा लगता है) और तब यह काम नहीं करता। यह मामला है जहां पर एक छोटा लेकिन प्यारा मार्गदर्शक आदेश उचित है। जब वह ऐसा व्यवहार करता है जिसे आप पसंद नहीं करते हैं, तो बस "ऐसा नहीं" या एक अस्वीकार की आवाज़ में समान शब्द कहें। इसका उद्देश्य उसे डांटना नहीं बल्कि उसका मार्गदर्शन करना है। जब आपका पपी भौंकने, कूदने या अपनी चुटकी पर आपका ध्यान आकर्षित करने का प्रयास करता है, तो उसे अनदेखा करना सबसे अच्छा होता है। गौर करें कि आपका पपी क्या पुरस्कार चाहता है जब वह खराब व्यवहार करता है यह निर्धारित करने के लिए कि कब उसकी उपेक्षा की जाए। यदि जब आप घर आते है तो आपका पपी आपके ऊपर कूदता है, तो वह शायद आपका ध्यान चाहता है। अपने ध्यान को रोक लेने से यह संदेश जाता है कि उसे आपका ध्यान खींचने के लिए कुछ और काम करना चाहिए। फलतः, आपका पपी सीखेगा कि अच्छा व्यवहार आपका ध्यान और स्नेह अर्जित करेगा। उदाहरण के लिए, अगर आपका पपी आप पर भौंकना शुरू कर दे, तो घूमकर उसको अपनी पीठ दिखा दें, और उस तरफ़ से ध्यान हटा लें। आपका पपी सीख जाएगा कि जब वह खराब तरह से व्यवहार करता है तो उसे कुछ नहीं मिलेगा। आप अपने हाथों से ताली बजाकर मज़बूती से "नहीं" कह सकते हैं जब आप अपने पपी को कुछ अवांछित करते पकड़ते हैं, जैसे कि अपना जूता चबाते या कालीन पर पेशाब करने के लिए उंकड़ू बैठते। शोर और अस्वीकृति का स्वर आपके पपी का ध्यान बुरे व्यवहार से विचलित कर देगा। अपने पपी के ध्यान को वांछित व्यवहार की ओर ले जाइए। उदाहरण के लिए, अगर आपका पपी अनुचित रूप से पेशाब कर रहा था, अपने पपी को उठाएँ और शीघ्र उसे बाहर शौच के स्थान पर ले जाएँ। अगर आपका पपी बुरे व्यवहार में लगा है, तो जो कुछ भी व्यवहार कर रहा है उसे हटा दें और इसे एक अलग वातावरण में रखें। आप उसे घर के एक खामोश कमरे में रख सकते हैं जहां कोई विकर्षण न हो या फिर यार्ड में बाहर। अपने पपी को टाइम आउट में 10 से 30 सेकंड रखें, फिर वहाँ से हटा दें और इस तरह से काम करें जैसे कुछ हुआ न हो, अगर आपके पपी ने बुरा व्यवहार बंद कर दिया है (जैसे भौंकना)। अगर आपके पपी ने बंद नहीं किया है, तो उसके ऐसा करने का इंतज़ार करें। बुरे व्यवहार के लिए तुरंत और दृढ़ता से प्रतिक्रिया दें। जैसे ही आप अपने पपी को अभिनय करते देखें, इसे टाइम आउट के स्थान पर हटा दें। हर बार जब आप बुरा व्यवहार देखते हैं तो ऐसा करना सुनिश्चित करें। अपने पपी के भौंकने की उपेक्षा करें। अगर आपका पपी सिर्फ़ आपका ध्यान चाहता है, इसे शीघ्र बंद करना होगा। लेकिन यदि यह आपकी बेपरवाही के बावजूद भौंकना जारी रखता है, तो अंदाज़ा लगाएँ कि आपका पपी क्यों भौंक रहा है और कारण हटा दें। उदाहरण के लिए, अगर आपका पपी खिड़की के बाहर ट्रैफ़िक पर भौंक रहा है, पर्दे खींच दो। अगर व्यवहार जारी रहता है, तो अपने पपी को दूसरे कमरे में कुछ मिनट के लिए हटा दें। आप अपने पपी को चुप कराने के लिए कुछ चबाने के लिए भी दे सकते हैं जैसे एक रस्सी का खिलौना। पपी चंचल होते हैं और उन्हें सीमाएं सीखनी चाहिए जब असभ्यता से खेलने की बात हो। जैसे ही आपका पपी काटे, कहें "आउच" और तीखी आवाज़ निकालें। वह आपके हाथ से दूर निकल जाए उसके 20 सेकंड बाद तक उसकी उपेक्षा करें। यह आपके पपी को सिखलाएगा कि आप असभ्य खेल बर्दाश्त नहीं करेंगे। जब आपका पपी काटता है तो अपना हाथ दूर न ले जाएँ। आपका पपी इसे खेल का हिस्सा समझेगा और आपका पीछा करता रहेगा। अध्ययनों से पता चलता है अपने पपी को शारीरिक दंड देने से (जैसे मारना, लात मारना, गरजना, या घूरना) वास्तव में आपके पपी में आक्रामकता को बढ़ाता है।आपको कभी भी पपी का अवांछित व्यवहार सुधारने के लिए शारीरिक दंड का प्रयोग नहीं करना चाहिए। शारीरिक दंड आपके पपी को घायल कर सकता है और आपके रिश्ते को बर्बाद कर सकता है।

ابدأ مبكرًا وكن ثابتًا. استخدم التدريب المبني على المكافأة من أجل السلوكيات ذاتية المكافئة. تجاهل السلوكيات السيئة غير المكافئة ذاتيا. شتت جروك وأعد توجيهه. استخدم الوقت المستقطع بفاعلية. أوقف جروك عن النباح. امنع جروك من العض. تجنب استخدام العقاب الجسدي.

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يجب أن تبدأ في تعليم جروك الانضباط بمجرد إحضاره لمنزلك. تتعلم الجراء بسرعة ويجب أن تري جروك أي السلوكيات غير مقبول في المنزل، ويجب أيضًا أن تكون ثابتًا في تعاملك مع السلوكيات السيئة وإلا سيرتبك جروك مما سيصعب منع هذه السلوكيات. لتفترض مثلًا أن جروك نبح على جارك وأنك أمرته بالتوقف ثم نبح على حامل البريد ولم تقل شيئًا. سيجعل هذا جروك محتارًا في متى يجب ألا ينبح مما قد يجعله في النهاية ينبح وقت ما يريد. يستخدم التريب المبني على المكافأة الانضباط لتعليم الجرو أنه قد قام بفعل سيء. يمكن أن يعمل أي نوع من رد الفعل كمكافأة للجرو، لذلك ينصح عادة بتجاهل السلوكيات السيئة تمامًا، ولكن لن ينفع هذا إذا أبدى جروك سلوكًا ذاتي المكافئة (مثل استمتاعه بعَض الأحذية)، وسيكون المناسب هو أمر قصير ولطيف ليرشده. قل مثلًا عندما يبدي الجرو سلوكًا لا يعجبك "ليس هذا" بصوت معاتب، فالهدف هنا إرشاده وليس تعنيفه. يفضل أن تتجاهل الجرو تمامًا عندما يحاول جذب انتباهك بالنباح أو القفز أو عض أصابعك. حدد المكافأة التي يسعى إليها جروك عند قيامه بسلوك سيء لتحدد متى تتجاهله. سيكون مثلًا يريد انتباهك إذا قفز عليك عند عودتك إلى المنزل، وسيبعث له عدم الانتباه له في هذه الحالة رسالة أنه يجب أن يتصرف بطريقة مختلفة ليحصل على انتباهك. سيتعلم جروك في النهاية أن السلوك الجيد سيكسب اهتمامك وحبك. أدر ظهرك مثلًا لجروك إذا قفز عليك واحرمه من أي انتباه، وسيتعلم هكذا أنه لن يحصل على شيء من التصرف بسوء. احصل على انتباه جروك بصنع ضجة عالية. يمكنك محاولة التصفيق بيدك وقول "لا" بحزم عندما ترى جروك يقوم بفعل سيء مثل عض حذائك أو الجلوس للتبول على السجادة. ستشتت الضجة والنبرة المعترضة الجرو عن الفعل السيء وسيمكنك الأن أن تعيد توجيهه للسلوك الجيد. التقط الجرو مثلًا إذا كان يتبول في مكان غير مناسب واحمله للخارج للمكان الصحيح. أبعد الجرو عن سبب السلوك السيء الذي يفعل وضعه في بيئة مختلفة. يمكنك وضعه في غرفة هادئة في المنزل بعيدًا عن التشتيتات أو في الباحة في الخارج. اتركه في وقت مستقطع لمدة 10-30 ثانية ثم أعده وتصرف كألم يحدث شيء إذا ما أوقف الجرو السلوك السيء (كالنباح)، وانتظر حتى يتوقف إذا لم يفعل. استجب فورًا وبثبات للسلوك السيء. ضع جروك في منطقة الوقت المستقطع فور إظهاره سلوكًا سيئًا، وتأكد من فعل هذا في كل مرة تلاحظ فيها سلوكًا سيئًا. تجاهل نباح جروك وسيتوقف بعد قليل إذا كان يحاول الحصول على انتباهك، وحاول معرفة السبب إذا لم يتوقف رغم تجاهلك وأزله. أغلق مثلًا الستائر إذا كان الجرو ينبح على السيارات المارة بالخارج وحرك الكلب لغرفة أخرى لعدة دقائق إذا استمر سلوكه. يمكنك أيضًا أن تحاول تهدئته بإعطائه ما يعض مثل حبل لعبة. يحب الجراء اللعب ويجب تعليمها الحدود فيما يتعلق باللعب بخشونة. قل "آه" واصرخ فور عض الجرو لك ثم تجاهله لمدة 20 ثانية بعد تركه يدك. سيعلم هذا جروك أنك لن تقبل لعبه بخشونة. تجنب سحب يدك عندما يعضها جروك؛ فسيرى الجرو هذا على أنه جزء من اللعبة وسيستمر في مطاردتك. أظهرت الدراسات أن معاقبة جروك الجسدية (كالضرب والركل والصراخ والتحديق بعنف) يزيد من عدوانيته. لا يجب استخدام العقاب الجسدي لتقويم أي سلوك غير مرغوب فيه عند الجرو. يمكن للعقاب الجسماني جرح جروك وإفساد علاقتكما.

जल्दी शुरू करें और सुसंगत रहें: आत्म-पुरस्कृत व्यवहार के लिए ईनाम-आधारित प्रशिक्षण का उपयोग करें: जो आत्म-पुरस्कृत नहीं हैं ऐसे बुरे व्यवहारों की उपेक्षा करें: ज़ोर से शोर करके अपने पपी का ध्यान पाएं: टाइम आउट का प्रभावशाली ढंग से प्रयोग करें: अपने पपी का भौंकना रोकें: अपने पपी को चोट न पहुंचाने दें: शारीरिक दंड का प्रयोग करने से बचें:

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डायबिटीज पैरों और पैर की अँगुलियों में होने वाले क्रोनिक सुन्नपन का सबसे आम कारण है | इसके कारण होने वाली सुन्नता पैरों में नर्व डैमेज होने और ब्लड सर्कुलेशन सही न होने की वज़ह से होती है | सुन्नपन डायबिटीज का सबसे पहला लक्षण होता है इसलिए अगर आपको नियमित सुन्नपन रहता है जिसका अन्य कोई दूसरा कारण नहीं है तो डॉक्टर से सलाह लेकर तुरंत टेस्ट करायें | डायबिटीज से ग्रसित लोगों में सुन्नपन एक्सट्रीमली सीरियस होता है होता है क्योंकि इसके कारण न केवल पैरों में दर्द अनुभव होता है बल्कि इससे पैरों में हीट, पंक्चर्स या ब्लिस्टर्स जैसी चीज़ें भी हो जाती हैं | कम सर्कुलेशन होने का मतलब यह भी होता है कि उस व्यक्ति के पैर बहुत धीरे-धीरे हील होगा इसलिए इसमें इन्फेक्शन एक सीरियस कंसर्न होता है | इसलिए डायबिटीज होने पर विशेषरूप से पैरों की अच्छी देखभाल करना बहुत जरुरी होता है | सर्कुलेशन इशू और न्यूरोपैथी से बचने का सबसे अच्छा तरीका यही है कि ब्लड शुगर लेवल को चेक करते रहें क्योंकि डायबिटीज होने पर इन दोनों कारणों से सुन्नपन हो सकता है | डॉक्टर से मिलकर अपने लिए ख़ास प्लान तैयार करें | ब्लड ग्लूकोस मीटर से रेगुलरली अपनी ब्लड शुगर चेक करें और हर साल कुछ समय में A1C लेवल भी चेक करते रहें | हालाँकि पैरों में सुन्नपन और डायबिटीज के अन्य लक्षणों के कारण एक्सरसाइज करना काफी मुश्किल होता है लेकिन एक्टिव रहने की पूरी कोशिश करें | हर दिन 30 मिनट एक्सरसाइज करने का लक्ष्य बनायें, इसके लिए चाहे आप जिम जाएँ या घर पर ही सीडियां चढ़ें-उतरें | हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें जिसमे फल, सब्जियां, समग्र अनाज, बीन्स, फिश और लो-फैट डेरी प्रोडक्ट्स शामिल हों | कूकीज़ और सोडा जैसे ब्लड शुगर को बढाने के लिए ट्रिगर का काम करने वाले फूड्स लेने से बचें | रेगुलरली अपनी इन्सुलिन समेत सभी प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन लें | स्मोकिंग से डायबिटीज के लक्षण और बढ़ सकते हैं इसलिए डॉक्टर से इन्हें छोड़ने के लिए उपाय पूछें | अतिरिक्त वज़न और मोटापा पैरों और पैर की अँगुलियों में सुन्नपन ला सकते हैं इसलिए सुन्नपन के कुछ लक्षण कम करने के लिए डॉक्टर से हेल्दी वेट लोस के लिए जरुरी टिप्स लें | वज़न कम करने से ब्लड प्रेशर को कम रखने में भी मदद मिलती है जिससे सुन्नपन भी कम होता है | अगर वज़न कम करने पर भी ब्लड प्रेशर कण्ट्रोल न हो तो डॉक्टर से दवाएं लें | कम्प्रेशन होस और सॉक्स पहनने से सर्कुलेशन बढ़ सकता है जिससे सुन्नपन कम हो जाता है | कैप्सैसिन युक्त स्पेशल लोशन भी सुन्नपन में राहत दे सकता है | अगर आपको डायबिटीज है तो कभी-कभी होने वाले सुन्नपन में आराम के लिए बताई गयी कुछ विधियों से लाभ मिल सकत है जैसे फीट मूव करते रहना, फीट ऊपर उठाना, फीट पर मसाज करना और गर्म सेंक का इस्तेमाल करना | हालाँकि इन तकनीक से आपको टेम्पररी आराम मिलता है लेकिन ध्यान रखें कि इनसे मुख्य डिजीज ठीक नहीं होती इसलिए डायबिटीज को मैनेज करते रहें और अपने फीट की केयर करें | कुछ स्टडीज़ डायबिटीज से रिलेटेड पैरों के सुन्नपन में रिलैक्सेशन और बायोफीडबैक ट्रीटमेंट के साथ ही एनोडायन थेरेपी से काफी लाभ देखे गये हैं | ये ट्रीटमेंट्स आपके इंश्योरेंस के द्वारा कवर नहीं होते लेकिन अगर किसी भी चीज़ से आराम न मिले तो आजमाए जा सकते हैं | आपकी सुन्नपन को कम करने के लिए डॉक्टर दवाएं भी लिख सकते हैं लेकिन ये ड्रग के ऑफ-लेवल इस्तेमाल हो सकते हैं |

احصل على تشخيص. تعامل مع السكري. اخسر الوزن استخدم المنتجات المخصصة للعناية بالقدمين لمرضى السكري. اتبع نصائح تخفيف التخدر العرضي. اسأل الطبيب عن علاجات بديلة.

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يعد السكري أكثر أسباب التخدر المزمن بالأقدام وأصابعها شيوعًا، وذلك عن طريق إتلاف الأعصاب وإضعاف الدورة الدموية للأقدام، كما يعد التخدر من الأعراض الأولى للسكري، لذا يجب التحدث للطبيب لإجراء الفحوصات فورًا إذا كان التخدر دوريًا ولا سبب واضح له. يمكن للتخدر أن يكون خطيرًا جدًا لمرضى السكري لأنه يفقدهم الإحساس بالألم الناتج من الحرارة والوخز أو البثرات بالقدمين. يعني ضعف الدورة الدموية أيضًا أن شفاء والتئام القدم سيكون أبطأ بكثير. لهذا السبب فإن العدوى تشكل خطرًا كبيرًا هنا، ولذا فمن المهم العناية الجيدة بقدميك إذا كنت من مرضى السكري. حافظ على مستويات الجلوكوز بالدم لمنع مشاكل الدورة الدموية والأعصاب التي من شأنها أن تسبب التخدر إذا كنت تعاني من السكري، لذا ضع خطة جيدة مع الطبيب لذلك. تحقق من مستوى جلوكوز الدم بانتظام باستخدام الجهاز المخصص وأجرِ اختبار خضاب الدم السكري عدة مرات سنويًا. بالرغم أن تخدر القدمين وغيرها من أعراض السكري تصعب ممارسة التمارين إلا أنه يجب فعل ما بوسعك للمحافظة على نشاطك، لذا حاول ممارستها 30 دقيقة يوميًا سواءً بالذهاب للنادي الرياضي أو طلوع ونزول السلالم بالمنزل. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وافعل ما بوسعك لتجنب الأطعمة التي ترفع مستوى السكر بدمك كالكعك والمشروبات الغازية. خذ كل أدويتك التي وصفها الطبيب كالأنسولين بانتظام. يمكن للتدخين أن يجعل أعراض السكري أسوأ، لذا اطلب من الطبيب مساعدتك في الإقلاع عنه. . يمكن للسمنة والوزن الزائد أن يساهما في تخدر الأقدام والأصابع، لذا اطلب نصائح من طبيبك لخسارة الوزن بشكل صحي لتخفيف بعضٍ من أعراضك. يمكن لخسارة الوزن أن تقلل ضغط دمك أيضًا مما يقلل من التخدر. إذا لم تكفك خسارة الوزن للتحكم في ضغط الدم فيمكنك استشارة الطبيب لأخذ الأدوية المخصوصة. يمكن للجوارب الضاغطة أن تحفز الدورة الدموية مما يقلل التخدر. يمكن أيضًا للغسول الخاص المحتوي على الكابسيسين أن يريحك من التخدر. إذا كنت من مرضى السكري فستستفيد من النصائح المذكورة للتخدر العرضي كتحريك القدمين ورفعها وتدليكها واستخدام البطانية الساخنة؛ بالرغم أنها ستريحك مؤقتًا من الأعراض إلا أنها لن تعالج المرض الأساسي وراء التخدر، لذا ستحتاج لليقظة المستمرة للتعامل مع السكري والعناية بقدميك. أظهرت بعض الدراسات منافعًا للاسترخاء وعلاج الارتجاع البيولوجي وعلاج الأنودين أيضًا في مداواة تخدر القدمين المتعلق بالسكري. قد لا يتضمن تأمينك الصحي تلك العلاجات ولكنها قد تستحق اهتمامك إذا لم ينجح غيرها في تخفيف تخدرك. قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية لمعالجة التخدر على الرغم أنها قد تكون غير مصرحة للاستخدام.

डायग्नोसिस कराएं: डायबिटीज को मैनेज करें: वज़न कम करें: डायबेटिक फूट केयर के लिए विशेष रूप से बनायें गये प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें: कभी-कभी होने वाले सुन्नपन के लिए कुछ टिप्स आजमायें: डॉक्टर से अल्टरनेटिव ट्रीटमेंट्स के बारे में पूछें:

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एल्जेब्रा में इक़्वेशन सॉल्व करने का मतलब आमतौर पर वेरिएबल का मान निकालना होता है। एल्जेब्रा इक्वेशंस आमतौर पर नंबर्स और/या दोनों साइड्स पर मौजूद वेरिएबल के साथ में कुछ इस तरह से: x + 2 = 9 × 4 सेट की हुई होती हैं। वेरिएबल का पता लगाने के लिए, आपको इसे इक्वल साइन के एक साइड पर लाना होगा। इक्वल साइन के दूरी तरफ जो कुछ भी बचा होगा, वही आपका आन्सर होगा। उदाहरण (x + 2 = 9 × 4) में, x को इक़्वेशन के लेफ्ट साइड पर पाने के लिए, हमें "+ 2" से छुटकारा पाना होगा। इसे करने के लिए, हम सिर्फ इस साइड से 2 को सबट्रेक्ट (घटा) कर देंगे, जिससे हमें x = 9 × 4 मिल जाएगा। हालांकि, दोनों साइड की इक़्वेशन को इक्वल बनाए रखने के लिए, हमें दूसरी साइड से भी 2 को सबट्रेक्ट करना होगा। इससे हमारे पास में x = 9 × 4 - 2 रह जाएगा। ऑपरेशन्स के ऑर्डर को फॉलो करते हुए, पहले हम मल्टीप्लाय करेंगे, फिर सबट्रेक्ट करेंगे, जिससे हमें आन्सर में x = 36 - 2 = 34 मिलेगा। जैसा हमने ऊपर देखा, x को इक्वल्स साइन के एक साइड पर लाने का मतलब आमतौर पर उसके आगे मौजूद नंबर्स से पीछा छुड़ाना होता है। इसे करने के लिए, हम इक़्वेशन के दोनों साइड्स पर "अपोजिट" ऑपरेशन परफ़ोर्म करेंगे। उदाहरण के लिए, इक़्वेशन x + 3 = 0 में, चूंकि हम हमारे x के आगे "+ 3" को देख रहे हैं, इसलिए हम दोनों ही साइड्स पर "- 3" रखेंगे। "+ 3" और "- 3", x को अकेला छोड़ देंगे और इक्वल साइन के दूसरी तरफ "-3" कुछ इस तरह: x = -3 से रहेगा। आमतौर पर, एडिशन और सबट्रेक्शन एक-दूसरे के "अपोजिट्स" होते हैं — एक से बचने के लिए दूसरे का यूज करें। नीचे देखें: एडिशन के लिए, सबट्रेक्ट करें। उदाहरण: x + 9 = 3 → x = 3 - 9 सबट्रेक्शन के लिए, एड करें। उदाहरण: x - 4 = 20 → x = 20 + 4 मल्टिप्लिकेशन और डिवीजन के ऊपर काम करना, एडिशन और सबट्रेक्शन के मुक़ाबले जरा सा मुश्किल होता है, लेकिन उनका भी सेम "अपोजिट" रिलेशन होता है। अगर आप एक साइड पर "× 3" को देखें, तो आप इसे दोनों साइड्स को 3 से डिवाइड करके कैंसिल कर सकते हैं। मल्टिप्लिकेशन और डिवीजन के साथ, आपको इक्वल साइन के दूसरी साइड पर मौजूद हर कुछ के ऊपर अपोजिट ऑपरेशन करना चाहिए, फिर भले ये एक से भी ज्यादा नंबर क्यों न हो। नीचे देखें: मल्टिप्लिकेशन के लिए, डिवाइड करें, उदाहरण: 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6 डिवीजन के लिए, मल्टीप्लाय करें। उदाहरण: x/5 = 25 → x = 25 × 5 एक्स्पोनेंट्स एक एडवान्स्ड प्री-एल्जेब्रा टॉपिक है — अगर आपको इन्हें करना नहीं आता है, तो फिर और ज्यादा जानकारी पाने के लिए, बेसिक एक्स्पोनेंट से जुड़े हमारे दूसरे आर्टिकल्स देखें। एक्स्पोनेंट का "अपोजिट" होता है रूट, जिसका भी सेम नंबर होता है। उदाहरण के लिए, 2 एक्स्पोनेंट का अपोजिट एक स्क्वेयर रूट (√) होता है, 3 एक्स्पोनेंट का अपोजिट क्यूब रूट (3√) होता है और ऐसे ही चलते रहता है। ये आपको जरा सा कन्फ़्यूजिंग लग सकता है, लेकिन ऐसे मामलों में, जब एक्स्पोनेंट के साथ में डील करें, तब आप दोनों साइड्स का रूट लेते हैं। वहीं दूसरी तरफ, आप जब रूट के साथ में डील करें, तब दोनों ही साइड्स का एक्स्पोनेंट लें। नीचे देखिए: एक्स्पोनेंट्स के लिए, रूट लें। उदाहरण: x2 = 49 → x = √49 रूट्स के लिए, एक्स्पोनेंट लें। उदाहरण: √x = 12 → x = 122

حاول أن تجعل المتغير بمفرده في معادلات الجبر. أبطل الجمع بالطرح (والعكس بالعكس). ألغِ الضرب بالقسمة (والعكس بالعكس). ألغِ الأسس بأخذ الجذور (والعكس بالعكس).

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عادة ما يعني حل المعادلة في الجبر إيجاد قيمة المتغير، وغالبًا ما تكون هناك أرقام و/أو متغيرات في طرفي المعادلات الجبرية مثل: س + 2 = 9 × 4. عليك أن تجعل المتغير بمفرده في أحد طرفي المعادلة لتعرف قيمته وتصبح إجابتك هي ما يوجد في الطرف الآخر أيًا كان. علينا التخلص من "+2" لنجعل س بمفردها في الطرف الأيمن من المعادلة في المثال (س + 2 = 9 × 4)، سنطرح 2 من ذلك الطرف لفعل هذا ما يبقي لنا س = 9 × 4 لكن علينا أيضًا أن نطرح 2 من الطرف الآخر لنحافظ على تساوي المعادلة وهذا يبقي لنا س = 9 × 4 – 2. سنضرب أولًا ثم نطرح متبعين ترتيب العمليات لنحصل على الإجابة س = 36 – 2 =34. عادة ما يعني وضع س بمفردها في أحد طرفي المعادلة أن نتخلص من الرقم المجاور لها كما رأينا أعلاه ولفعل هذا نجري العملية "العكسية" على طرفي المعادلة. في المعادلة س + 3 = مثلًا سنرى "+3" بجوار س لذا سنضع "-3" في الطرفين. نحذف "+3" مع "-3" لتظل س فقط و نجد "-3" في طرف المعادلة الآخر هكذا: س = -3. الجمع والطرح متعاكسان عمومًا لذا نجري أحدهما للتخلص من الآخر. انظر أدناه: اطرح في حالة الجمع. مثال: س + 9 = 3 → س = 3 - 9 اجمع للطرح. مثال: س -4 = 20 → س = 20 + 4 العمل مع الضرب والقسمة أصعب قليلًا منه مع الجمع والطرح لكن لهما نفس العلاقة "العكسية"، فإذا رأيت أ × 3 في أحد الطرفين فاختصر بقسمة الطرفين على 3 وهكذا. لابد من إجراء العملية المعاكسة على "كل" ما يوجد في الطرف الآخر للمعادلة في حالة الضرب والقسمة حتى لو كان هناك أكثر من رقم. انظر أدناه: اقسم في حالة الضرب. مثال: 6 س = 14 + 2 → س = (14+2) ÷ 6 اضرب للقسمة. مثال: س ÷ 5= 25 → س= 25 × 5 الأسس من المواضع السابقة للجبر والمتقدمة إلى حد كبير. اقرأ عن أساسيات الأسس لمزيد من المعلومات إذا لم تكن تعرف كيفية حلها. معاكس الأس هو الجذر بدرجة الرقم نفسه، فمثلًا معاكس الأس 2 هو الجذر التربيعي (√) ومعاكس الأس 3 هو الجذر التكعيبي (3√). ربما يكون الأمر مربكًا بعض الشيء لكنك ستأخذ الجذر التربيعي للطرفين في حالات التعامل مع الأسس. وبالمقابل سترفع الطرفين لنفس الأس عند التعامل مع الجذور. انظر أدناه: خذ الجذر في حالة الأسس. مثال: س2 = 49 → س= √49 ارفع للأس في حالة الجذور. مثال: √س =12 → 12 2

एल्जेब्रा इक़्वेशन में वेरिएबल को खुद से ही निकालने की कोशिश करना: एडिशन (जोड़ने) को सबट्रेक्शन (घटाने) के साथ (और इसके विपरीत) में कैंसिल करें: मल्टिप्लिकेशन को डिवीजन से (और इसके विपरीत) कैंसिल करें: रूट लेकर (और इसका विपरीत करके) एक्स्पोनेंट्स को कैंसिल करें:

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आपकी स्ट्रेंथ और वीकनेस का पता लगाने में मदद के लिए, आप एक रिफ्लेक्टिव बेस्ट सेल्फ (RBS) एक्सरसाइज़ कर सकते हैं। जब आपको ये पता चलेगा कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो इससे आपको आपकी स्ट्रेंथ को समझ पाने में मदद मिलेगी। शुरुआत करने के लिए, अपनी लाइफ के हर एक पहलू में मौजूद लोगों के बारे में सोचें। इसके लिए आपके ऑफिस के लोगों को, पुरानी जॉब से कुछ लोगों को साथ ही आपके प्रोफेसर और टीचर्स और फैमिली को भी शामिल करें। इस तरह से अलग-अलग एरिया के लोगों के बारे में विचार करने से, आपको कई तरह के लेवल पर और कई स्थतियों में आपकी पर्सनालिटी का सही आंकलन करने में मदद मिलेगी। अब जब आपने, आपके लिए लोग तलाश लिए हैं, तो उनसे ईमेल के जरिये, आपकी स्ट्रेंथ के बारे में कुछ बताने को कहें। उनसे किसी ऐसी खास परिस्थिति या उदाहरण को बताने का कहें, जब उन्होंने आपको, आपकी इस स्ट्रेंथ का इस्तेमाल करते हुए देखा था। उनसे आपकी इन स्ट्रेंथ के स्किल-बेस्ड या पर्सनालिटी बेस्ड होने का पूछना ना भूलें। आपके लिए दोनों ही तरह की प्रतिक्रियाएं बेहद जरूरी हैं। इसे ईमेल के जरिये करना, एक सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि ना तो इससे सामने वाले पर आपको एकदम फौरन फीडबैक देने का दबाव होता है, बल्कि उन्हें अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करने का मौका भी मिल जाता है, और साथ ही उनकी ओर से सच्चा जवाब आने का भी एक अवसर बना रहता है। इसके साथ-साथ ये सब-कुछ आपके पास में लिखा हुआ मौजूद रहता है, ताकि इससे आपको आगे भी मदद मिल सके। अब जैसे ही आपको सारे रिजल्ट मिल जाते हैं, फिर आपको इनमें से एक-समान पर नजर डालने की जरूरत है। हर एक रिस्पांस को अच्छे ससे पढ़ें और फिर उसके मतलब पर विचार करें। हर एक इंसान, आपके किस गुण को कम बता रहा है, उसे अलग रखने की कोशिश करें, और फिर किसी अन्य गुण के बारे में जानने के लिए, किसी खास घटना या उदाहरण को पढ़ कर देखें। आप जब इन सभी को अच्छी तरह से समझ लें, फिर एक-दूसरे की तुलना करके देखें और ज्यादा लोगों के द्वारा जिक्र किये गये समान गुणों को खोजने की कोशिश करें। आप अगर चाहें तो एक टेबल में, एक कॉलम आपके गुणों के नाम के लिए, एक कॉलम आपको मिली हर एक रिस्पांस के लिए और एक कॉलम में आपकी विवेचना (उन गुणों से आपको क्या समझ आया) के लिए भी तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी लाइफ से जुड़े, बहुत लोगों ने आपको कहा है, कि आप दबाव में भी सब-कुछ अच्छे से हैंडल कर लेते हैं, आप कठिन समय पर भी संयम रखते हैं और तनावग्रस्त इन्सान को भी अच्छी तरह से मैनेज कर लेते हैं। इसका मतलब कि आप तनाव और दबाव की स्थिति में भी एकदम शांत रहते हैं और ऐसा लगता है कि आप एक शक्तिशाली लीडर हैं। आप इससे ये भी समझ सकते हैं, कि आप एक दयालु टाइप के इंसान हैं और एक सामाजिक व्यक्ति हैं। जब आपके पास में सारे रिजल्ट आ जाएँ, आपकी स्ट्रेंथ का एक आत्म-चित्रण विश्लेषण करें। उन सभी अलग-अलग पहलुओं को शामिल करना सुनिश्चित करें जिन्हें लोगों ने आपकी चर्चा में और आपके द्वारा अपने विश्लेषण में लाए गए किसी भी लक्षण में शामिल किया है। ये जरूरी नहीं है कि आप इसे आपकी एक पूरी साइकोलोजिकल प्रोफाइल ही बना लें, लेकिन इसमें आपके अच्छे गुणों का आत्म-चित्रण करें। यह आपको आपकी उन विशेषताओं की याद दिलाता है, जिनका इस्तेमाल आप अपने सर्वश्रेष्ठ होने पर किया करते हैं और और ये आपके भविष्य के कार्यों का नेतृत्व करने में मदद कर सकता है कि आप इन्हें किस तरह से और भी अधिक उपयोग करने का प्रयास करें।

جد أشخاصًا يمكنك سؤالهم. اطلب تقييمات من الأشخاص. اطّلع على القواسم المشتركة. اصنع صورة لذاتك.

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لمساعدتك في اكتشاف نقاط قوتك وضعفك، يمكنك تجربة تدريب انعكاس الذات. يساعدك هذا التدريب في اكتشاف ما يراه فيك الآخرون لمساعدتك في اكتشاف نقاط قوتك. للبدء، فكّر في أشخاص في كل نواحي حياتك، يشمل ذلك زملاء العمل ومعارفك من الوظائف القديمة والأساتذة السابقين أو المعلمين بالإضافة إلى الأصدقاء والعائلة. يساعدك التفكير في أشخاص من مجالات مختلفة على تقييم شخصيتك على صعيد مستويات مختلفة وضمن العديد من المواقف. بمجرد اختيار الشخص المرشح، أرسل إليه رسالة بريد إلكتروني واسأله عن نقاط قوتك. اطلب منه أمثلة محددة عن الأماكن التي رأى فيها نقاط قوتك تلك. تأكد أن تذكر في سؤالك أنك تريد معرفة نقاط القوة التي تعتمد على المهارات والتي تعتمد على الشخصية، كلا الردين مهمين للغاية. رسالة البريد الإلكتروني هي أفضل طريقة لعمل ذلك الاختبار لأنه يُزيح ضغط الرد على الفور ويعطي الأشخاص فرصة ووقتًا للتفكير في ردهم ويسمح لهم بأن يكونوا أكثر صدقًا. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعدك على امتلاك نسخة مكتوبة يمكنك تحليلها لاحقًا. بمجرد استلام كل النتائج، ألقِ نظرة على الأشياء المتشابهه في ردود الأشخاص. اقرأ كل الردود وفكّر فيما تعنيه. حاول استشفاف كل الصفات التي ذكرها كل شخص، وقراءة الأمثلة المحددة لمعرفة إذا ظهرت أي صفات أخرى. بعد تفسير كل الردود، قارنهم ببعضهم البعض وأوجد الصفات المشتركة التي ذكرها العديد من الأشخاص. قد يُساعدك صنع جدول يحتوي على عمود به اسم الصفة وعمود لكل إجابة وعمود به تفسيرك. على سبيل المثال، قد يُخبرك العديد من الأشخاص في حياتك أنك تتعامل مع الأشياء بشكل جيد تحت ضغط وأنك يُعتَمَد عليك في الأزمات ويمكن أن تساعد في إدارة الآخرين في المواقف العصيبة؛ يمكنك تفسير هذا بمعنى أنك تستطيع البقاء هادئًا تحت الضغط وأن شخصيتك تصلح لأن تكون زعيمًا قويًا بشكل فطري، أو يمكنك قراءة هذا على أنه يعني أنك شخص رحيم بالآخرين وتحب الناس وتفهمهم. بعد تلقّي كل النتائج، اكتب تحليلًا يصور ذاتك ويفصل نقاط قوتك. تأكد من دمج كل المجالات المختلفة التي ذكرها الناس في مناقشتك وأي سمات ذكرها الناس في تحليلك. هذا لا يعني تكوين ملف نفسي متكامل عنك، لكن المقصود هو تكوين صورة عميقة مُثلى عن ذاتك. هذه الصورة تُذكرك بالخصائص التي استخدمتها عندما كنت في أفضل حالاتك ويمكن أن تساعدك في تسيير أفعالك المستقبلية بشأن كيفية السعي لاستخدامهم أكثر من ذلك.

पूछने के लिए कुछ लोगों को पायें: फीडबैक की माँग करें: समानताओं पर नजर डालें: आत्म-चित्रण तैयार करें:

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इस तरह से ध्यानपूर्वक सुनने को “एक्टिव रूप से सुनना (active listening)” या “विचारशील रूप से सुनना (reflective listening)” भी कहा जाता है। जो कि किसी को सुनने और उस पर प्रतिक्रिया देने का एक ऐसा तरीका है, जिसमें बोलने वाले इंसान को समझने की ओर ज्यादा ध्यान दिया जाता है। ये शायद एक ऐसी सबसे जरूरी कला है, जिसे आपको ग्रहण करना चाहिए। गर्लफ्रेंड के साथ में की जा रही आपकी ये बातचीत न सिर्फ आसानी से और नेचरली खुद-ब-खुद आगे बढ़ती जाएगी, बल्कि इससे उसे ऐसा अहसास होगा, कि उसे सच में देखा और सुना जा रहा है, और इससे आप दोनों जरा ज्यादा करीब भी आ जाएँगे। किसी भी मजबूत रिश्ते में, इससे जुड़े हुए लोगों के बीच में बातचीत के लिए एक महत्वपूर्ण जगह होना बहुत जरूरी है। ऐसा कहा गया है, कभी-कभी आपको दूसरे की अपेक्षा जरा ज्यादा ध्यान और सपोर्ट की जरूरत पड़ती है। संवेदनशीलता के साथ में सुनने वाले इंसान में ऐसी काबिलियत होती है, कि जब भी सामने वाले इंसान को जरूरत हो, तो वो अपने द्वारा बोली जाने वाली बात को, सामने वाले के द्वारा नज़रअंदाज़ करने देता है, वो भी अपने खुद के इगो को बीच में लाए बिना। आप इसका दिखावा नहीं कर सकते, तो इसलिए ऐसा करने की कोशिश भी न करें। आपके द्वारा सामने वाले की बातों को सुनना भूले बिना, आपके लिए उसकी बातों के ऊपर दिये जाने लायक जवाब की तलाश में जुट जाना बेहद आसान है। इसका पूरा अर्थ संवेदनशीलता का अंत ही है। वो जो कुछ बोलना चाहती है, उसे बिना बीच में रोके बोलने दें। बिल्कुल कभी-कभी ये उतना ही आसान होता है, जितना कि उसे कहना कि “ये सुनने में बहुत बुरा लग रहा है। मुझे मालूम है, कि तुम्हें तुम्हारे डॉग से कितना प्यार था।” इससे उसे ऐसा पता चलता है, कि आप उसे सुन रहे हैं और आपको उसके लिए फील भी हो रहा है, और आप उसे और भी बोलने के लिए भरपूर मौका दे रहे हैं। अगर वो आपको, उसके फ्रेंड्स के साथ में हुए झगड़े की कहानी सुनाती है, तो ऐसे में कुछ ऐसा बोलने से बचें, “ऐसा लग रहा है, कि तुम्हारे फ्रेंड्स एकदम बेवकूफ हैं। उन्हें तुम्हारी अच्छाई की कोई कद्र ही नहीं है।” आपको ये प्रतिक्रिया देने का थोड़ा सा सपोर्टिव तरीका जरूर लग सकता है, लेकिन सच्चाई तो ये है, कि वो अपने फ्रेंड्स से प्यार करती है, और उनके लिए आपकी तरफ से किया गया कोई भी कमेंट, वापस आपको ही परेशानी में डाल सकता है। इसकी जगह पर कुछ इस तरह से प्रतिक्रिया देने की कोशिश करें, “ऐसा लग रहा है, कि तुम उसके तुमसे इस तरह से बात करने को लेकर बहुत दुखी हो।” आपकी कही हुई इस बात से उसकी फीलिंग्स को वैधता मिल जाएगी, वो भी बिना किसी पर दोष डाले, और बिना माँगी सलाह दिये बिना। कुछ इस तरह के वाक्य का इस्तेमाल करें, जैसे कि “मुझे इसके बार में कुछ और भी बताओ,” “मैं इसके बारे में और ज्यादा सुनना चाहता हूँ,” “तुमको कैसा फील हो रहा है?” या “फिर तुमने क्या किया?” ऐसे बोलते रहने से, उसे आपके साथ में और ज्यादा शेयर करने की प्रेरणा मिलेगी।

حاول أن تفهمها. ركز عليها. انتبه بصدق. استجب لما تقوله بطريقة منفتحة ولا تحكم عليها أو على كلامها، لكي تظهر لها حسن استماعك. عليك مراعاة مشاعرها والتفكير فيها. شجعها على الاستمرار.

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يعرف هذا النوع من الإنصات أيضًا بالاستماع النشط أو الاستماع بالعواطف أو الاستماع الانعكاسي، ويشير إلى طريقة في الاستماع والاستجابة التي تهدف إلى فهم الشخص الذي يتحدث إليك؛ وهي أهم مهارة من مهارات الحوار يمكنك أن تتعلمها وتنميها لديك، وستزيد تلك المهارة من تدفق الحوار بينكما بسهولة وبشكل طبيعي، كما أنها ستظهر لها حسن إنصاتك واهتمامك بها وتزيد من ثقتها فيك، وتقربكما من بعضكما. تتمتع العلاقات الصحية بمساحات نقاش متساوية لكل طرف، وفي بعض الأحيان قد يحتاج أحدكما إلى مزيد من الاهتمام أو الدعم أكثر من الآخر، ولذلك فإن المستمع النشط المتعاطف يسمح للطرف الآخر بمساحة أكبر من الحوار إذا احتاج لذلك، دون أن يتدخل بأنانية لجذب الاهتمام إليه. لا يمكنك أن تزيف الاهتمام، لذلك لا تحاول أن تفعل ذلك، ولن تتمكن من معرفة ما عليك قوله إذا لم تستمع جيدًا من البداية؛ فعدم الإنصات الجيد هو الوصفة المثالية للقضاء على التعاطف. لذلك عليك أن تتركها لتتحدث كيفما تشاء واستمع إليها جيدًا ولا تقاطعها. فقد يكفي أن تعبر من وقت لآخر عن تقديرك لما تمر به بعبارات بسيطة من قبيل "يبدو أنك قد مررتِ بوقت عصيب، فأنا أعرف ما كانت تعنيه لكِ تلك الصداقة"، مما يتيح لها أن تشعر بتعاطفك ويؤكد لها اهتمامك بما تقوله، كما أنك تفتح لها الباب لمزيد من المشاركة. إذا كانت تشتكي، على سبيل المثال، من موقف مرت به مع صديقاتها؛ فلا تعنف صديقاتها وتصمهم بالغباء مثلًا أو عدم تقديرهم لها، وعلى الرغم من أن ذلك الرد قد يبدو داعمًا لها إلا أنها في الحقيقة تحب صديقاتها ولا يساعد هذا الحكم القاسي الذي أطلقته أي منكما، لذلك عليك أن تحاول أن تستجيب بطريقة مختلفة من قبيل "يبدو أنكِ قد شعرتِ بالإهانة بسبب الطريقة التي تحدثن بها معك"؛ مما يشعرها بتفهمك لمشاعرها دون أن تلقي باللوم على أحد أو تقدم لها نصيحة لم تطلبها. أخبرها بأنك تود سماع المزيد أو عقب بسؤال استفهامي عن طبيعة مشاعرها حيال موقف ما أو سؤال استدراكي عما فعلته في موقف معين لكي تشجعها على الاستمرار في المشاركة.

उसे समझने की कोशिश करें: उस की तरफ ध्यान दें: सच में उसकी तरफ पूरे दिल से ध्यान दें: कुछ ऐसी ओपन-एंडेड, नॉन-जजमेंटल प्रतिक्रिया दें, जो दर्शाती हैं कि आप सुन रहे थे: उसकी फीलिंग्स को वापस उसके सामने दोहराएँ: उसे और ज्यादा बात बताने के लिए बुलाएँ:

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आराम से आगे बढ़ने के लिए, उन्हें दिखाएँ कि भले ही आपको अपने क्रश के साथ में बात करना अच्छा लगता है, लेकिन आपकी लाइफ बस उसी के इर्द-गिर्द नहीं घूमती है। यहाँ पर इसे स्पष्ट करने के कुछ तरीके दिए गए हैं; आपके क्रश के हर बार साइन करते ही उससे बात न करने लगें। आपके हर दूसरी या तीसरी बार साइन इन करने के बात उससे बात करें। इससे ऐसा दिखेगा कि आप केवल उसके साथ में आपकी बातों को जारी रखने के लिए ऑनलाइन नहीं आते हैं। उसके द्वारा बोली जाने वाली हर एक चीज के लिए तुरंत प्रतिक्रिया मत दें। अगर आप उसके सवाल करने के तुरंत बाद उसे जवाब दे देते हैं, तो इससे उसे ऐसा लगेगा कि आपके मन में उससे बात करने का बहुत गहरा प्रभाव है। अगर आप तुरंत जवाब नहीं देते हैं, तो आपका क्रश देखेगा कि आप दूसरे लोगों से भी बात कर रहे हैं या फिर दूसरी चीजें भी कर रहे हैं। एक ऐसा सीक्रेट स्क्रीन नेम पा लें, जिसके बारे में किसी को भी न पता हो, ताकि आप देख सकें कि जब आप ऑनलाइन नहीं होते हैं, तब आपका क्रश कैसा सोचता है। ये आपको आपके क्रश के अंदर आपके लिए मौजूद भावनाओं के बारे में ज्यादा बेहतर समझ देने में मदद कर सकता है और आपके इंटरेक्शन के दौरान आपको कूल रखने में मदद कर सकता है। अगर आप देखते हैं कि आपका क्रश जब सोचता है कि आप ऑनलाइन नहीं हैं, तब वो भी ऑनलाइन नहीं होता है, तो इससे ऐसा लग सकता है कि आपका क्रश भी ठीक आप ही के मकसद के चलते ऑनलाइन आता है--फ़्लर्ट करने के लिए! अगर आप देखते हैं कि आपका क्रश हमेशा ऑनलाइन रहता है, तो इसका मतलब ये हो सकता है कि वो कभी भी--लगभग हर किसी के साथ में बात करेगा। इससे ऐसा भी लग सकता है कि उसके पास में और कोई काम नहीं है। आपके क्रश को बाय कहने के बाद आपके सीक्रेट स्क्रीन नेम से लॉगिन करें। क्या आपका क्रश तुरंत बाद में साइन ऑफ कर देता है? इसका मतलब ये कि वो शायद केवल आप से ही बात करने के लिए ऑनलाइन आता है। ये देखना काफी अच्छा होता है कि आपका क्रश आपके साथ में घुल-मिल रहा है, एक्साइटिंग है और एक मजेदार इंसान है, लेकिन अगर आप इसकी अति कर लेते हैं, तो आप शायद आखिर में बहुत ज्यादा जुनूनी नजर आ सकते हैं। यहाँ पर अवॉइड किए जाने लायक कुछ बातें दी हुई हैं: आपके "LOL" या "hahaha" के इस्तेमाल को कम करें--इससे ऐसा नजर आ सकता है कि आप फनी बनने की बहुत ज्यादा कोशिश कर रहे हैं। बहुत ज्यादा इमोटिकोन्स (emoticons) इस्तेमाल करने से बचें। ये बहुत अजीब लग सकता है और आप एक इमेच्योर इंसान की तरह दिखेंगे। अगर आपका क्रश तुरंत रिस्पोंड नहीं करता है, तो तुरंत बाद में कई सारे सवालों के साथ में फॉलो न करें या ऐसा न कहें "तुम्हें कहाँ जाना है???" इससे उसे ऐसा लगेगा कि आपकी दुनिया सिर्फ आपके क्रश के जवाब के इर्द-गिर्द घूमती है।

لا تكن متحمسًا جدًا للحديث للفتاة التي تعجبك. لا تقلل من قيمة اسم الشاشة السري. لا تتحمس كثيرًا أثناء المحادثة.

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يجب أن تبين لفتاتك لكي تبدو رزينًا أن حياتك لا تدور حولها رغم حبك للحديث معها، وهذه بعض الطرق لأظهار هذا بوضوح: لا تتحدث إلى فتاتك في كل مرة تسجل الدخول على الإنترنت، ولكن حدثها كل ثاني أو ثالث مرة، حيث يريها هذا أنك لم تسجل الدخول فقط للحديث معها. لا ترد على كل شيء تقوله بسرعة، فقد يجعلك ذلك تبدو مهتمًا أكثر من اللازم بهذه المحادثة. ستظن فتاتك بعدم ردك فورًا أنك تتحدث مع أشخاص آخرين أو أنك تفعل أشياء أخرى. احصل على اسم سري لا يعرفه سواك لكي تعرف ما تفعله فتاتك بينما لست متصلًا بالإنترنت. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن رأي فتاتك الحقيقي بك، وسيساعدك على أن تبدو رزينًا خلال تفعلاتكما. قد ترى أن فتاتك لا تتصل كثيرًا بالإنترنت في الأوقات التي تظنك غير متصل فيها، وسيخبرك هذا أنها تتصل بالإنترنت لنفس سببك: متابعة المغازلة. وقد ترى أن فتاتك دائمًا متصلة بالإنترنت مما يدل أنها ستتكلم مع أي شخص في أي وقت، وأنها غالبًا ليس لديها حياة. سجل الدخول بالاسم السري فور إنهاء محادثتك مع فتاتك وانظر إن كانت ستخرج فورًا، سيدل ذلك إذا حدث على أنها دخلت للحديث إليك فقط. سيكون جميلًا أن تظهر لفتاتك أنك تظنها أخاذة ومثيرة للاهتمام ومرحة، ولكن قد تبديك كثرة فعل هذا مهووسًا جدًا بها، وهذه بعض الأشياء التي يجب أن تتجنب: تجنب الإكثار من استخدام "لول" و"هاها"، سيبديك هذا تحاول بشدة أن تكون مضحكًا. تجنب الإكثار من "الإموتيكونز" (الوجوه التعبيرية)؛ قد يصبح هذا مزعجًا وسيبديك غير ناضج. لا تتبع سؤالك بسلسلة من علامات الاستفهام ولا بقول "أين ذهبتِ؟" إذا لم ترد عليه فتاتك فورًا؛ يجعل هذا عالمك يبدو كأنه يدور حول إجابتها.

आपके क्रश से बात करने के लिए बहुत ज्यादा भी उत्सुक न हों: सीक्रेट स्क्रीन नेम को भी नजरअंदाज न करें: आपके कन्वर्जेशन के दौरान बहुत ज्यादा एक्साइटेड न हो जाएँ:

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यह किसी हेल्दी सेक्स लाइफ पर लिखे गये आर्टिकल का जवाबी सहज ज्ञान लग सकता है लेकिन इसके बारे में विचार करें कि: अगर दो तिहाई किशोर सेक्स में संलग्न हो रहे हैं तो इसका मतलब है कि एक तिहाई सेक्स नहीं कर रहे | साथ ही, निग्रह का मतलब यह नहीं हैं कि सेक्स फील न करें; इसका मतलब है कि सेक्स न करें | अगर आप और आपके पार्टनर इसे चुन लेते हैं तो इससे शर्मिंदा न हों | बल्कि आपको भी अपने पार्टनर के साथ अपने यौन आग्रह को लेकर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, इसमें कुछ भी अस्वाभाविक नहीं होगा | यहाँ आपको कुछ ऐसा करना है जिससे यौन आघ शांत करने में मदद मिल सके और फिर भी अपने पार्टनर के साथ एक तरह की इंटिमेसी शेयर करते रहें | अगर उनके हाथ आके शरीर पर ऐसी जगह जाएँ जहाँ आप नहीं चाहते तो अपनी बॉडी लैंग्वेज से उस मूवमेंट को ब्लॉक करने की कोशिश न करें बल्कि अपने हाथों से उनके हाथ हटायें और उन्हें कहें "नहीं, मैं इसके लिए तैयार नहीं हूँ |" वो तुरंत आपकी बात समझ जायेंगे और आपकी इस मूवमेंट को बंद करने वाली एप्रोच का सम्मान करेंगे वासना होना, पूरी तरह से नार्मल है लेकिन जरुरी नहीं है कि आप उस पर काम भी करें | अगर आपको लगता है कि आप अचानक आवेग के साथ बैचन होने लगे हैं लेकिन अभी वर्जिन (अछूते) रहने की कमिटमेंट में हैं तो थोडा सा पीछे हट जाएँ और कुछ इस तरह कहें, "वाह, तुम काफी हॉट हो लेकिन मैं अभी और आगे बढ़ने के लिए तैयार नहीं हूँ | चलो कोई मूवी देखने चलते हैं |" अगर आपका पार्टनर न समझे या आपको इंसिस्ट करता रहे तो आश्चर्यचकित न हों; वे आपकी तरह स्टॉप होने के लिए तैयार नहीं हो सकते और थोड़े कंफ्यूज़ और निराश हो जायेंगे | लेकिन, अगर वे फिर भी इंसिस्ट या डिमांड करते रहें या आपको इमोशनल ब्लैकमेल करें, तो " उन्हें कूल डाउन होने के लिए उनके घर भेज दें और फिर से सोचें कि क्या आप उनके साथ फिर से इस सिचुएशन मे पड़ना चाहते हैं | हैरानी की बात है कि STDs और प्रेगनेंसी को रोकने में कंडोम की तुलना में निग्रह की फेलियर रेट बहुत ज्यादा है | इसका मतलब यह नहीं है कि आप चुम्बन से ही प्रेग्नेंट हो जाएँगी | इसका मतलब तो यह है कि अधिकतर निग्रह करने वाले किशोर अपने संकल्प को निभा नहीं पाते और उन उत्तेजक पलों में बिना किसी प्रोटेक्शन का इस्तेमाल किये, किसी तरह से सेक्स कर लेते हैं | खुद को प्रेगनेंसी और STDs के बारे में शिक्षित करें | समझें कि इस तरह की रिस्क आपको अपने प्लान पर अडिग रखने में मदद कर सकती हैं या अगर फिर भी आपको मूड चेंज हो जाए तो भागकर जाएँ और कंडोम खरीदें |

توقف عن ممارسة الجنس. استمتع بالمداعبة بينكما ولكن التزم بالحدود المتفق عليها. توقف عن المداعبة إذا أدت إلى إثارتكما بشدة لدرجة لا يمكن التحكم فيها. كن على دراية بمخاطر ذلك.

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هذا يبدوا غير واقعي في مقال يتحدث عن الممارسة الآمنة للجنس، ولكن ضع ذلك في الاعتبار: إذا كان هناك 2/3 من المراهقين يمارسون الجنس، فهذا يعني أن هناك 1/3 لا يفعلون ذلك. أيضا، الامتناع عن ممارسة الجنس لا يعني الشعور أنك غير محب للجنس: هو فقط يعني عدم ممارسته. إذا كان هذا هو اختيارك مع شريكك، فلا تشعر بالخجل منه أبدا. كما أنه لا يجب عليك أن تخجل من الإلحاح على شريكك-سيبدو ذلك غير طبيعي "إذا لم تفعل". هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتقلل من هذا الإلحاح الجنسي، مع المحافظة على المودة بينك وبين شريكك كالتي يمتلكها المحبين: إذا وصلت يد إحداكما لمكان ما غير مرغوب فيه، لا تحاول فقط منع وصول تلك اليد، بل حركها بعيدا بنفسك، وقل "لأ، لست جاهزا لذلك". على شريكك أن يتفهم ذلك في الحال، ويحترم رغبتك ويتوقف. إنه لمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة، ولكن لا يعني ذلك أن تستجيب لها. إذا وجدت نفسك فجأة مغلوب بالعاطفة، ولكنك ملتزم بتوقفك عن ممارسة الجنس الآن، تراجع ببساطة وقل شيئا مثل " يا إلهي، كان هذا رائعا، ولكني غير جاهز الآن لاستكمال ذلك.لنذهب ونشاهد فيلما ما." إذا لم يتفهم شريكك، أو أصر على الاستكمال، لا تتفاجأ بذلك: ربما يكون شريكك غير جاهز ليتوقف هو الآخر مثلك، وربما يكون محتارا ومضطربا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا استمر شريكك في الإصرار، أو الطلب، أو حتى محاولة إبتذاذك عاطفيا بقوله أشياء مثل "إذا كنت تحبني حقا لما توقفت،" دع شريكك يذهب البيت إذا ليهدأ قليلا ويعيد النظر والتفكير في الموقف معك مرة أخرى. بشكل مدهش، فإن معدل الفشل في التوقف عن ممارسة الجنس أكبر من معدل فشل الواقي الجنسي في منع الأمراض المنتقلة جنسيا والحمل. هذا لا يعني بالطبع أنك يمكن أن تسبب الحمل عن طريق التقبيل. هذا يعني أن هناك عدد كبير جدا من المراهقين الممتنعين عن ممارسة الجنس لا يسيطرون على أنفسهم ويمارسوا الجنس بأي شكل ما عندما ينخرطون في لحظة رومانسية ما، حتى أنهم يفعلون ذلك دون حماية. اقرأ عن الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا. اعلم أن المخاطر قد تساعدك على الالتزام بخطتك، أو اذهب لشراء واقي جنسي إذا غيرت رأيك.

सेक्स से बचें: मूड बनाने वाले सेशन में ही अपनी लिमिट्स को दृढ़ता से बनाये रखें: अगर यह मेक-आउट सेशन आप दोनों से संभल नही पा रहा हो तो इसे रोक दें: रिस्क समझें:

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एक मीडियम साइज के सॉसपेन में 2 चम्मच (28 g) बटर निकाल लें। दो लहसुन की कलियाँ काटें और उन्हें पेन में डाल दें। हीट को मीडियम करें और फिर बटर को पिघलने दें। बटर के पिघलने के बाद, लहसुन हल्की तलने लग जाएगी।

قومي بإذابة الزبدة مع الثوم.

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ضعي ملعقتين كبيرتين من الزبدة (30 جرام) في قدر متوسط. افرمي فصي ثوم وضعيهما في القدر. أشعلي النار على حرارة متوسطة ودعي الزبدة تذوب. سيُقلى الثوم مع الزبدة وهي تذوب.

लहसुन में बटर पिघलाएँ:

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इसके लिए हीटपैक को टॉवल में लपेटें या फिर एक साफ टॉवल को गर्म पानी में भिगायें | हीट पैक से या गर्म टॉवल से जबड़े के दोनों तरफ सिंकाई करें | 10-15 मिनिट तक सिंकाई करने से आपके जबड़े को आराम मिलेगा और सूजन भी कम होगी | मसाज करने से पहले हमेशा अपने जबड़े की सिंकाई करके गर्म करें, इससे जबड़ा खुलेगा और तनाव कम होगा | अपने बंद जबड़े को ठीक करने के लिए दिन में कई बार 10-15 मिनिट हीटपैक से सिंकाई करने से मदद मिलेगी | अपने निचले जबड़े पर चीकबोन्स (cheekbones) के ठीक नीचे उँगलियाँ रखें | अब जबड़े को धीरे से दबायें और उँगलियों को कान की ओर ले जाएँ | कान के ठीक नीचे जो प्लेन हड्डी है उस पर उँगलियाँ रखें | 2 से 3 उँगलियों से धीमें से वहाँ दबायें और उँगलियों को गोलाई में घुमाकर दबायें | ऐसा करने से मसल्स गर्म हो जाती हैं और प्रभावित जगह उत्तेजित हो जाती है, जिससे जबड़ा ढीला होता है | जबड़े को दूसरे तरफ ढीला करने के लिए वहाँ भी मालिश करें | यह मसल आपकी जॉ-लाइन (jawline) से जुड़ी होती है और जबड़े के निचले हिस्से में होती है | इसको एक बार में 5-10 सेकंड के लिए दबाने से आराम मिलता है | लेकिन यदि दबाने से ज्यादा दर्द हो तो दबाने का समय थोड़ा कम कर दें | आपको ऐसा करने से कुछ समय बाद मेंडिबल मसल में आराम महसूस होगा | कुछ लोगों को इस दबाव से बंद जबड़े खुलने और तनाव कम होने में भी मदद मिलती है | मेंडिबल मसल के ठीक ऊपर जॉ लाइन पर अपने दोनों अँगूठों को रखें | अब अँगूठे से मसल्स पर दबाव डालकर उन्हें निचले जबड़े तक दबाते हुए लाएँ | यह आपके टीएमजे को ढीला करने में मदद करेगा | आप दो उँगली मेंडिबल मसल पर रखें और दो उँगली अपने ऊपरी जबड़े पर रख सकते हैं | उँगलियों को एक दूसरे की तरफ घुमाते हुए लाएँ जब तक कि उनके टिप्स बीच में मिल न जाएँ | अब जबड़े को आराम देने के लिए कुछ देर उँगलियों को ऐसे ही रखें | इस मसाज को करने में अपने साथी की मदद लें, क्योंकि इसे अपने आप करना मुश्किल होता है | अपने जबड़े को तनाव मुक्त करने के लिए दोनों हाथों को जबड़े के दोनों साइड रखें | अब जबड़े को धीमे से दोनों तरफ घुमायें | इसको खीचें या दबायें नहीं | इसे तब तक धीमे-धीमे हिलाते रहें जब तक कि आपको तनावमुक्त न लगने लगे और जकड़न कम न लगने लगे | आप अपने हाथों से पकड़कर जबड़े को ऊपर नीचे भी हिला डुला सकते हैं | जब आप जबड़े को ऊपर नीचे हिलायें तब इसे धीरे से उंगलियों से रगड़ें, ऐसा करने से जबड़ा लूज होने में मदद मिलेगी | यदि आपका जबड़ा यह सब करने से नहीं हिलता है और बहुत दर्द है तो इसे हिलाने से पहले मसाज करें या जल्द ही अपने डॉक्टर को दिखायें | आपका जबड़ा जितना घूमे उतना ही घुमाएँ इसे जबरदस्ती नहीं घुमायेँ, वरना इससे और ज्यादा नुकसान हो सकता है | जैसे-जैसे आपका जबड़ा ढीला होने लगेगा, दिन में एक बार इसकी मसाज करने की आदत डाल लें | इसके लिए पहले इसे एक हीटपैक से गर्म करें या सिंकाई करें | इससे धीरे-धीरे यह खुलने लगता है | अंततः इसकी डिस्क अपनी जगह पर खिसक जाती है और आपका जबड़ा सामान्य स्थिति में आ जाता है | यदि 2-3 दिन तक आप जबड़े में कोई बदलाव न देखें तो इसे डॉक्टर को दिखायेँ |

استعمل الكمادات الدافئة على فكك. دلّك فكك بأصابعك. اضغط على عضلة الفك السفلي باستخدام أصبع السبابة. دلّك عضلات المفصل الصدغي الفكي باستخدام إبهامك. استعمل يديك في تحريك الفك للجانبين. دلّك فكك مرة أو مرتين يوميًا.

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استعمل قربة من الماء الدافئ أو منشفة دافئة نظيفة لتضعها على عضلات الفكين لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة حتى تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب. احرص دائمًا على تدفئة عضلات الفكين قبل تدليكها لتضمن أن تصبح مُسترخية. استعمل الكمادات الدافئة أكثر من مرة خلال اليوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة من أجل إرخاء عضلات الفكين. ضع أصابعك على فكك السفلي أسفل الصدغين وابدأ في التدليك بلطف في اتجاه الأذنين واحرص على ملامسة عظمة الفك أسفل أذنك. استعمل إصبعين أو ثلاثة في عملية التدليك وجرّب التدليك بحركة دائرية. يساعد ذلك في إحماء العضلات وبداية استرخائها. كرر التدليك على كل جانب من جانبي الفك إلى أن تسترخي العضلات. تقع هذه العضلة عند فكك السفلي بمحاذاة خط الفكين؛ اضغط عليها لمدة 5 إلى 10 ثوان في المرة الواحدة أو أقل في حالة كنت تشعر بالألم عند الضغط. يجب أن تشعر باسترخاء عضلة الفك السفلي مع ضغطك عليها. يساعد ذلك في تخفيف تشنجات الفكين مع الوقت. ضع إبهاميك على الخط الفكي فوق عضلة الفك السفلي، ومن اضغط على العضلات في اتجاه الأسفل باستخدام الإبهامين لتقوم بفك العضلات من حالة التشنج. يساعد ذلك التدليك في إرخاء عضلات المفصل الصدغي الفكي. ضع إصبعين على عضلة الفك السفلي وإصبعين على عضلة الفك العلوي ومن ثم حرّك الأصابع في مقابلة بعضها البعض إلى أن تتلامس أطرافها. اترك أصابعك في موضع التلامس لعدة ثوان. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أحد أصدقائك أن يساعدك في عملية التدليك إذا كان الأمر صعبًا عليك. حافظ على استرخاء الفك في موضعه ومن ثم استعمل يديك في تحريكه للجانبين بلطف مع تجنب الضغط الشديد على الفكين، افعل ذلك إلى أن تشعر بأن التشنجات تخف وأنك قادر على تحريك فكك. حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستعمال يديك من خلال التدليك البسيط بالأصابع لتعمل على إرخاء العضلات أثناء تحريك الفك لأعلى وأسفل. إذا لم يتحرك فكك على الإطلاق أو كان الألم مُبرحًا عندما تقوم بالتدليك فعليك أن تذهب إلى زيارة الطبيب في الحال. إياك أن تجبر فكك على الحركة حتى لا تتسبب في إحداث مزيدٍ من الضرر. استمر في تدليك الفكين إلى أن تتحسن حالتك، ابدأ بتدفئة العضلات باستعمال قربة أو كمادات دافئة ومن ثم قم بالتدليك. يُفترض أن تخف التشنجات مع الوقت ويعود قرص المفصل إلى موضعه وبالتالي تتمكن من تحريك الفكين على نحوٍ طبيعي. اذهب لزيارة الطبيب إذا لم تتحسن حالتك بعد يومين إلى ثلاثة أيام.

जबड़े को गर्म करने के लिए हीटपैक लगायें या सिंकाई करें: अपनी उँगलियों से जबड़े को दबायें: अपनी इंडेक्स फिंगर से मेंडिबल मसल (Mandible muscle) पर दबाव डालें: अपने अंगूठे से टीएमजे को दबाते हुए खीचें: अपने जबड़े को हाथों से दोनों तरफ हिलायें: दिन में एक दो बार जबड़े की मसाज करें:

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सपने तब आते हैं, जब हमारा शरीर सोने की उस अवस्था में पहुंच जाता है, जिसे आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) के नाम से जाना जाता है। शरीर आराम की अवस्था में होता है, लेकिन दिमाग सपनों के साथ सक्रिय रहता है। अगर आपको रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या नींद बार-बार टूटती है, तो आप कम आरईएम की नींद और कम सपने देख पाते हैं। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं, और एक ही समय पर हर सुबह जागने की कोशिश करें, ताकि आपको सही तरीके का आराम मिले। अधिकांश लोगों को सही मात्रा का आराम प्राप्त करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे के बीच की नींद की जरूरत होती है। जो लोग 6 घंटे से कम की नींद लेते हैं, उन्हें सपनों को याद करने में कठिनाई होती है, क्योंकि लंबे, और अधिक उज्जवल सपने नींद के बाद के चक्र में ही आते हैं। एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएँ। आवाजें और डिस्टर्बेंसेस को कम करें, जो आपको एक गहरी नींद में जाने से रोक सकते हैं। इयरप्लग पहनें यदि आवश्यक हो और सुनिश्चित करें कि आपके पास मोटे पर्दे हैं, जो बाहर के प्रकाश को ब्लॉक कर सकते हैं। सबसे अच्छा होगा अगर यह सादा कागज हो, बिना किसी डिजाइन या अन्य डिस्टर्बेंस के बिना। इसका केवल अपने सपनों की रिकॉर्डिंग के लिए प्रयोग करें। सोने से पहले सुनिश्चित करें कि इसका अगला पेज खुला है, जिस पर आप लिख सकते हैं, जिससे आप को नींद खुलने पर खाली पेज ना ढूढ़ना पड़े। इसी तरह हमेशा पेन को भी एक ही स्थान पर रखें, ताकि आपको उसे भी ना ढूढ़ना पड़े। अपने सपनों को लिखने का एक वैकल्पिक प्रयास अपने बिस्तर के पास या अपने तकिए के नीचे एक टेप रिकॉर्डर रखना है, इसमें आप मौखिक रूप से बयान कर सकते हैं कि आपके सपने में क्या हुआ है। अगर आपको इसे भी बंद करने के लिए अपने बिस्तर से बाहर निकलना पड़ता है, तो आप क्या सपना देख रहे थे, उसे भूलने की काफी संभावना होगी। एक पर्याप्त मात्रा की नींद होने के बाद का ही अलार्म सेट करें। रेडियो अलार्म घड़ी का उपयोग करने की कोशिश नहीं करें, क्योंकि विज्ञापन और सुबह के शो से आपका ध्यान भंग होगा। अगर आप एक अलार्म घड़ी के बिना जाग सकते हैं, तो आपको इसे बंद करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। यदि संभव हो तो, जागने के एक आसान तरीके का उपयोग करने की कोशिश करें। किसी से पूछें आपको धीरे से और बिना बात किए जगाने के लिए, या अपने कमरे में रोशनी का एक टाइमर सेट करें। कई लोगों का मानना है कि अगर वे अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं करते हैं, तो वे सपनों को बेहतर ढंग से याद कर सकते हैं। अपनी अलार्म घड़ी पर एक नोट लगाएं, "आपने क्या सपना देखा था?" या ऐसा ही कुछ बड़े अक्षरों में, ताकि सोने के बाद जब आप अपनी आँखें खोलें, तो पहली चीज यही देखें (और अलार्म घड़ी बंद कर दें)। इन चीजों में मौजूद रसायन आपके मस्तिष्क की सपनों को याद करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटों पहले कुछ भी ना लेने की कोशिश करें ताकि आपकी स्मृति या नींद पैटर्न के साथ कोई चीज हस्तक्षेप न करें। क्या आपका मस्तिष्क आम तौर पर सोने से पहले गूंजता है? दिमाग में मौजूद तनावपूर्ण विचार सपनों को याद करना मुश्किल कर सकते हैं, इसके लिए गहरे फोकस की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग को आराम दें और भारी विचारों से मुक्त करें। इसे शांति से नींद में बहने दें। अपने साथ बिस्तर में फोन या लैपटॉप ले जाने से बचें। सोने से ठीक पहले ईमेल और मैसेज चेक करना, आपके दिमाग को शांत करने के लिए जरूरी समय नहीं देगा। अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान, या गिनती की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आपको अपने सपनों को याद करने का एक बेहतर मौका मिल गया है, अगर आप वास्तव में उन्हें याद रखना चाहते हैं तो। सोचें कि आप अपने आप से कह रहे हैं कि आप अपने सपनों को याद करना चाहते हैं और सचेत रूप से अपनी इच्छा को पूरा करने के लिए चरणों का पालन कर रहे हैं। समाधान निकालने या निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले स्थिति के बारे में गहराई से सोचें। बस समस्या के बारे में सोचना एक मायने में, अधिक उज्जवल एवम् यादगार सपनों के लिए बंद दरवाजे खोल देगा, और सपने समस्या के बारे में अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकते हैं।

خطط للحصول على نوم جيد ليلًا. ضع مذكرة وقلم في مكان بمتناول اليد عند سريرك. أبق منبهك قريبًا لسريرك. لا تأكل أو تشرب كحولًا أو تتعاطى أدوية قبل ذهابك للنوم مباشرة. هيئ عقلك وجسمك بتهدئتهم قبل موعد النوم. خذ قرارًا واعيًا بتذكر أحلامك. فكر في مشكلة كبيرة أو شأن عاطفي قبل الاستغراق في النوم مباشرة.

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تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة. معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم. أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك. ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر. طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة. إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه. إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي. ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه. الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي شيء مع ذاكرتك أو أنماط النوم لديك. هل يئز عقلك عادة قبل النوم؟ وجود الكثير من الأفكار المجهدة في رأسك يمكن أن يجعل من الأصعب تذكر الأحلام،التي تتطلب تركيزًا عميقًا. قبل الذهاب للنوم، دع عقلك يسترخي وحرره من الأفكار الثقيلة. دعه ينجرف للنوم بسلام. تجنب أخذ هاتفك أو اللاب توب معك إلى السرير. المراسلة الإلكترونية وقراءة نصوص قبل النوم مباشرة لا يعطي لذهنك الوقت الذي يحتاجه ليصفو. جرب التأمل، أو استخدم أسلوب عد الغنم التقليدي لتصفية ذهنك. *(أسلوب عد الغنم عند بعض الثقافات للمساعدة على النوم، بتخيل قطيع لا نهائي من الأغنام التي تقفز فوق سياج بينما يقوم الشخص بعدها). لديك فرصة أفضل لتذكر أحلامك إذا كنت حقًا تريد تذكرها. بافتراض أنك تريد ذلك، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك وبشكل واعٍ اتبع الخطوات التي ستحقق رغبتك تلك في أن تتذكرها. فكر بعمق في الموقف دون محاولة لإيجاد حلول أو استخلاص نتائج. التفكير في المشكلة وحدها يفتح الباب، بشكل ما، لأحلام أكثر وضوحًا وقابلية للتذكر، يمكن حتى للأحلام أن تلهمك برؤى متعلقة بالمشكلة التي تتناولها.

एक बढ़िया नींद लेने की योजना बनाएं: अपने बिस्तर के पास एक नोटपैड और पेन या पेंसिल रखें: अलार्म को भी अपने बिस्तर के करीब रखें: सोने से ठीक पहले, खाना, शराब या दवा न लें: सोने से पहले अपने मन और शरीर को शांत करें: अपने सपनों को याद करने का एक सचेत फैसला करें: सोने से ठीक पहले एक बड़ी समस्या या भावनात्मक चिंता के बारे में सोचें:

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शब्द लिखें और उन्हें जोर से बोलें | अगर आपको और मदद की ज़रुरत है तो आप वर्कबुक खरीद सकते हैं, या ऑनलाइन वर्कशीट पता कर सकते हैं | आपको ऑनलाइन कई ऐसे विडियो मिल जायेंगे जो आपको शब्दों का सही उच्चारण बता देंगे | आप जो बोल रहे हैं उसे सही उच्चारण के साथ मिलाकर देखें | अगर कोई नहीं समझ पा रहा है की आप क्या कह रहे हैं तो आपके शब्द का मतलब मालूम होने का भी कोई फायदा नहीं है | अगर आपके पास साथ बात करने के लिए कोई बंगाली दोस्त नहीं है, तो आप एक ऑनलाइन ढूंढ सकते हैं! ऑनलाइन सर्च करें “Speak with a Bengali” और आपको ऐसी कई वेबसाइट मिल जाएँगी जहाँ आप किसी से इन्टरनेट पर बात कर सकते हैं | अगर आप आपस में एक दूसरे का अभिवादन भी कर पाते हैं तो ये एक अच्छी शुरुआत है | ऐसी मूवी ढूँढें जो पूरी तरह से बंगाली भाषा में हो | फिर चाहे आपको ये नहीं भी पता हो की क्या हो रहा है आको भाषा की गति और शब्द कैसे बोलने है पता चलेगा | ये कितना उपयोगी है ये देख कर आपको हैरानी होगी |

تدرب بنفسك. تدرب مع شخص بنغالي عبر الإنترنت. شاهد أفلامًا.

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اكتب الكلمات وانطقها بصوت مرتفع، يمكنك شراء كراس تمرين إذا أردت الحصول على بعض المساعدة الإضافية أو ابحث عن ورق تدريبات على الإنترنت. يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي تقدم النطق الصحيح للكلمات، حاول مطابقة ما تقوله مع النطق الصحيح، فلا تهم معرفتك بمعنى الكلمة إذا لم يتمكن أي شخص آخر من فهم ما تقوله. إذا لم يكن لديك صديق بنغالي للتحدث معه، فيمكنك دائمًا العثور على صديق عبر الإنترنت! ابحث عن "التحدث مع شخص بنغالي" عبر الإنترنت وستجد الكثير من المواقع التي تتيح لك التحدث مع شخص عبر الإنترنت، حتى إذا كان لمجرد تبادل المجاملات فهذه بداية جيدة. ابحث عن فيلم باللغة البنغالية بالكامل فحتى إذا كنت لا تفهم ما الذي يحدث، سيساعدك ذلك على تكوين فكرة عن إيقاع اللغة وكيفية قول الكلمات. ستفاجأ بمدى الفائدة.

अपने आप अभ्यास करें: ऑनलाइन किसी बंगाली के साथ अभ्यास करें: मूवीज देखें:

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अपनी उँगलियों के पोरों से अपने सर पर मालिश करें | अपनी उँगलियों को छोटे-छोटे वृत्तों में पहले घड़ी की सुई की दिशा में और इसके बाद विपरीत दिशा में घुमाएँ | आप चाहें तो बिना हिचक के उँगलियों के साथ-साथ हथेलियों का भी प्रयोग करें | हथेलियों का प्रयोग करके आप एकबार में ज्यादा बड़े हिस्से पर दबाव डाल सकती हैं | जिन हिस्सों में आपको ज्यादा परेशानी का अनुभव हो, उनपर ध्यान दें, लेकिन स्कैल्प के बाकी हिस्सों को भी नजरंदाज ना करें | बहुत ज्यादा जोर से मसाज ना करें, नहीं तो हो सकता है कि आप गलती से कुछ बाल उखाड़ दें या हेयर फॉलिकल्स को क्षतिग्रस्त कर दें | यह आप किसी सिंक या बाथटब के ऊपर कर सकती हैं | विकल्प के रूप में आप किसी कुर्सी पर सर नीचे की तरफ उल्टा करके और पैरों को कुर्सी की बैक पर रखके भी बैठ सकती हैं | इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा तरीका अपनाती हैं, आप बस अपने बालों को ढीला लटकने दें और अपने सर को किसी आरामदायक एंगल पर रखें | आपका लक्ष्य होना चाहिए कि आप कोई आरामदायक अवस्था बनायें और रिलैक्स करें | इस चरण में तेल आगे आपके स्कैल्प में रिसने लगते हैं और रक्त तेजी से प्रवाहित होकर आपके स्कैल्प तक पहुँचने लगता है | गहरी साँसे लें | अपने दिमाग को शांत रखें और रिलैक्स हो जाएँ | यह चरण ध्यान करने के जैसा है | आप बहुत ज्यादा देर तक अपने सर को नीचे और पैर ऊपर करके नहीं रह पाएंगी | ऐसा ज्यादा देर तक करने से आपको ब्लडप्रेशर की समस्या हो सकती है | अगर आपका ब्लडप्रेशर लो या हाई है, कोई डिटैच्ड रेटिना हो, कान में इन्फेक्शन हो, स्पाइनल इंजरी हो, दिल की बीमारी हो, हर्निया हो, या आप गर्भवती हों, तो आपको इनवर्जन मेथड का प्रयोग नहीं करना चाहिए | अगर आप सिर्फ उलट कर बैठने की अवस्था बनाती हैं तो भी ये संभव है कि आपकी बीमारी बढ़ जाए और आगे आपको ज्यादा क्षति हो | अगर आपका स्कैल्प बहुत ज्यादा सूखा है तो इस निर्णय से आपको लाभ होगा | कुछ लोग तेल को सर में कुछ घंटो या पूरी रात के लिए लगा के रखने की सलाह देते हैं | एक प्लास्टिक बैग लें और अपने बालों को ढँक दें ताकि आपके कपड़ों, फर्नीचर, और बिस्तर पर तेल ना लगे | बालों के लिए आप जो ट्रीटमेंट किया करती हैं, उसके लिए आप कोई प्लास्टिक रैप या सामान्य ग्रोसरी बैग खरीद सकती हैं | आपको ये किसी भी ब्यूटी शॉप में मिल जायेंगे | अगर आप तेल को अपने बालों में ज्यादा समय के लिए लगा के छोड़ने का निर्णय लेती हैं तो आपको ये पता होना चाहिए कि इससे आपका स्कैल्प और आपके बाल बहुत चिपचिपे हो जायेंगे | इससे नए बाल निकलने की बजाय उल्टा हो सकता है और हेयर फॉलिकल अवरूद्ध हो सकते हैं | बचे हुए सारे तेल को ध्यान से धोकर बालों से निकाल दें | अगर आप किसी जगह को छोड़ देती हैं तो वो आपके सर के बाकी हिस्सों की तुलना में बहुत “चिपचिपा” हो जाएगा | आप ये सुनिश्चित करें कि आपको कोई तेज असर वाला शैम्पू प्रयोग में नहीं लाना है | तेज असर वाले शैम्पू (7 से ज्यादा पीएच वैल्यू वाले) आपके बालों के प्राकृतिक तेलों को नष्ट कर देते हैं | लोरेअल एवरक्रीम इंटेंस नरिशिंग (L'Oreal EverCreme Intense Nourishing) या हेड्स एंड शोल्डर्स (Heads and Shoulders) अच्छा काम करते हैं | सामान्यतया कोई भी शैम्पू जिसे सूखे स्कैल्प के लिए बनाया गया हो, उसमें पीएच बैलेंस कम होता है | आपकी व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार हर 3 सप्ताह में यह ट्रीटमेंट करने से आपको लाभ पहुँच सकता है | अगर आप इससे ज्यादा जल्दी-जल्दी ये ट्रीटमेंट दोहराती हैं तो इससे आपके बाल बहुत चिपचिपे हो सकते हैं और हेयर फॉलिकल अवरूद्ध हो सकते हैं जिससे आगे आपके बालों के बढ़ने की रफ़्तार धीमी हो जायेगी | अलग-अलग लोगों के लिए इस ट्रीटमेंट का असर भी अलग-अलग हो सकता है | कुछ लोगों को पहली बार में ही मनचाहा परिणाम मिल जाता है जबकि अन्य लोग जिन्हें हेयर फॉलिकल्स से संबंधित समस्या लम्बे समय से है, उन्हें परिणाम मिलने में कुछ महीनों का समय लग सकता है |

دلّكي فروة الرأس برفق. اقلبي رأسكِ باتجاه الأسفل. احتفظي بوضعكِ لمدة 4 دقائق. اجلسي باعتدال من جديد. فكّري بترك الزيت على فروة الرأس لفترة أطول. اغسلي شعركِ. كرّري العملية كل 3-4 أسابيع.

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استخدمي أطراف أصابعكِ لتمريرها خلال فروة الرأس. حرّكي أصابعكِ في شكل دوائر صغيرة مع اتجاه عقارب الساعة وعكسها. لا تخافي من استخدام راحة اليد مع أطراف الأصابع أيضًا حيث يمكن من خلال ذلك تطبيق ضغط أعلى على منطقة أكبر من الرأس مرة واحدة. ركّزي على المناطق المتضرّرة، ولكن لا تنسي بقية فروة الرأس. لا تدلّكي الرأس بعنف حيث أن ذلك قد يؤدي إلى اقتلاع بعض الشعر دون قصد أو إيذاء بصيلات الشعر. دلّكي فروة الرأس لمدة 4 دقائق ثم توقّفي عن ذلك. يمكنكِ فعل ذلك فوق حوض أو حوض استحمام. يمكنكِ أيضًا الجلوس على كرسي بشكل مقلوب مع رفع الرجلين فوق الكرسي. بغضّ النظر عن الطريقة المستخدمة، اسمحى لشعركِ بالتدلّي باتجاه الأسفل في زاوية مريحة بالنسبة لكِ. هدفكِ في هذه الخطوة هو إيجاد زاوية مريحة تسمح لك بالاسترخاء تمامًا. تسمح هذه الخطوة للزيت بالتغلغل في فروة الرأس وزيادة جريان الدم في فروة الرأس. تنفّسي بعمق، وصفّي ذهنكِ، واسترخي تمامًا. تمثّل هذه الخطوة مرحلة التأمّل. لا يجب البقاء في وضع مقلوب لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير فجأة. لا تجرّبي طريقة القلب إن كنتِ تعانين من انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم، أو من انفصال قرنية العين، أو من عدوى بالأذن، أو من إصابة بالعمود الفقري، أو من مشاكل بالقلب، أو من فتاق، أو إن كنتِ في مرحلة حمل. قد يؤدي قلب الجسم بهذه الطريقة إلى تفاقم الحالة وزيادة الإصابة. إن كانت فروة رأسكِ جافة للغاية، قد يكون ذلك خيارًا جيّدًا. يقترح البعض ترك الزيت على الرأس لبضع ساعات أو طوال الليل. استخدمي كيسًا بلاستيكيًا لتغطية الرأس لتجنّب تسرّب الزيت إلى الملابس والأثاث والأسرّة. يمكنكِ استخدام كيس بلاستيكي عادي أو شراء غطاء بلاستيكي مخصّص للرأس. يمكنكِ شراء أغطية الرأس من متاجر التجميل. اعلمي أن شعركِ قد يصبح شديد الدهنية إن قرّرتِ ترك الزيت على الرأس لفترة طويلة. قد يؤدي ذلك إلى انسداد بصيلات الشعر عوضًا عن نمو شعر جديد. احرصي على إزالة كل بقايا الزيت. إن فاتتكِ بقعة من الشعر، ستكون هذه البقعة أكثر دهنية من باقي الشعر. احرصي على عدم استخدام شامبو قاس. يؤدي استخدام شامبو قاس على الشعر (بدرجة حمضية "pH" أعلى من 7) إلى نزع الزيوت الطبيعية الموجودة في الشعر. يمكنكِ استخدام منتجات شامبو مثل Oreal EverCreme Intense Nourishing و Heads and Shoulders حيث أنها مناسبة للشعر. تتملك منتجات الشامبو المخصّصة لفروة الرأس الجافة عادة درجة حمضية أقل من غيرها. اعتمادًا على حالتكِ، قد تجدين أن تكرار هذه العملية كل 3 أسابيع أمر مفيد. قد يؤدي تكرار العملية على فترات أقصر إلى جعل الشعر شديد الدهنية، وقد يؤدي إلى سد بصيلات الشعر مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية نمو الشعر. تختلف النتائج باختلاف الأشخاص. قد يلاحظ بعض الأشخاص النتائج بعد أول استخدام، وقد يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة ببصيلات الشعر إلى بضعة أشهر حتى يلاحظوا أي تحسّن بنمو الشعر.

सौम्य तरीके से मसाज करें: अपने सर को नीचे की तरफ उल्टा झुका के रखें: इस अवस्था को 4 मिनट के लिए बनाये रखें: सीधी होकर बैठ जाएँ: तेल को ज्यादा समय के लिए लगाकर रखने के बारे में सोचे: अपने बालों को धोएं: हर 3-4 हफ़्तों में दोहराएँ:

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अपनी डिजाइन को घर पर ही स्क्रीन-प्रिंट करने के लिए, आपको इन चीजों की जरूरत पड़ेगी: एक प्लेन टी-शर्ट डिग्रीजर (degreaser) की एक 50 ml की बॉटल (जो आपके लोकल आर्ट स्टोर पर मिल जाएगा) 1 लीटर ठंडा पानी एक बड़ा ब्रश 500 ml इमल्शन (emulsion) सेंसिटाइजर (sensitizer) की एक छोटी बॉटल स्क्रीन प्रिंटिंग इंक की एक बॉटल एक स्क़्वीजी (squeegee) या कोटिंग ट्रे एक छोटी लकड़ी की छड़ी एक हेयर ड्रायर एक ट्रांसपेरेंसी (transparency) एक प्रिंटिंग स्क्रीन प्रिंटिंग स्क्रीन को तो आप आपके लोकल आर्ट स्टोर से खरीद सकते हैं। या एक मेश स्क्रीन और कैनवस स्ट्रेचर फ्रेम लेकर अपना खुद का भी तैयार कर सकते हैं। मेश को फ्रेम के चारों तरफ स्ट्रेच करें और किनारों को स्टेपल कर दें, ताकि मेश एकदम तनी रहे। एक लाइट शर्ट पर स्टैंडर्ड डिजाइन के लिए, एक 110-195 मेश अच्छी तरह से काम करेगी। मल्टीपल कलर्स के साथ फ़ाइन डिजाइन्स के लिए, एक 156-230 मेश यूज करें। डिग्रीजर और ठंडे पानी को एक-साथ मिक्स कर लें। ब्रश को मिक्स्चर में रखें और फिर स्क्रीन पर मिक्स्चर को ब्रश कर दें। स्क्रीन की दोनों साइड्स को ब्रश करने की पुष्टि कर लें। आपको स्क्रीन पर बहुत हल्का ब्रश देना है, ताकि आपको स्क्रीन पर, अपने द्वारा बहुत सारा मिक्स्चर लगा देने की चिंता न रहे। स्क्रीन को सूख जाने दें। 20 ml पानी लें और इसे सेंसिटाइजर की बॉटल में भर दें। अब इसे एक मिनट तक शेक करते हुए, सेंसिटाइजर को मिक्स कर दें। सेंसिटाइजर को इमल्शन में एड कर दें। सेंसिटाइजर और इमल्शन को मिक्स करने के लिए एक छोटी सी वुडन स्टिक का यूज करें। इमल्शन का कलर ब्लू से ग्रीन में बदलना चाहिए। साथ ही, इमल्शन में छोटे-छोटे बबल्स भी फॉर्म होने चाहिए। इमल्शन पर लिड को फी से लूज रख दें और इसे एक घंटे के लिए अंधेरे में या एक कमरे में रख दें। एक घंटे के बाद, देखें, कि इमल्शन में उठे सारे बबल्स गायब हुए हैं या नहीं। अगर वो एक घंटे के बाद भी गायब नहीं होते हैं, तो फिर इमल्शन को एक और इसे तब तक और एक घंटे के लिए वहाँ रखे रहने दें, जब तक कि बबल्स गायब नहीं हो जाते हैं। एक बहुत कम लाइट वाले कमरे में या हल्की रेड लाइट वाली जगह पर, फोटो इमल्शन की एक लाइन को स्क्रीन पर डालते जाएँ और इसे फैलाने के लिए, स्क़्वीजी का यूज करें। इमल्शन स्क्रीन पर से लीक होगा, इसलिए स्क़्वीजी को स्क्रीन के दोनों साइड्स पर स्क़्वीजी करने की पुष्टि कर लें। आप चाहें तो इमल्शन को स्क्रीन पर अप्लाई करने के लिए एक कोटिंग ट्रे भी यूज कर सकते हैं। इसे करने के लिए स्क्रीन को एक क्लीन टॉवल पर रख लें और इसे हल्का सा झुका लें। कोटिंग ट्रे को स्क्रीन के बॉटम में रखें और ट्रे को स्क्रीन के ऊपर की तरफ मूव करते हुए, इमल्शन को बहुत सावधानी के साथ स्क्रीन पर भरते जाएँ। इमल्शन को 20 मिनट के लिए एक पूरे अंधेरे कमरे में रखकर सूखने दें। स्क्रीन को सुखाने में मदद के लिए एक फ़ैन का यूज कर लें। अब आप आपकी इमेज को इमल्शन में बर्न करने के लिए तैयार हैं। ऐसा करने के लिए स्क्रीन को एकदम सीधा रखें, ट्रांसपेरेंसी को नीचे की तरफ रखें और फिर इसके मूव न होने की पुष्टि करने के लिए ग्लास के एक पीस को ट्रांसपेरेंसी के ऊपर रख दें। एक 500-वाट का बल्ब ट्रांसपेरेंसी इमेज को मुश्किल से 15 मिनट के अंदर इमल्शन में बर्न कर देगा। इस प्रोसेस में लगने वाला असली वक़्त तो लाइट पर और आपके द्वारा यूज किए जाने वाले इमल्शन के ऊपर डिपेंड करेगा। इमल्शन के पैकेट के ऊपर, इसके लिए जरूरी लाइट के बारे में खास इन्सट्रक्शन दिए गए होंगे। स्क्रीन की फ्लेट साइड, शर्ट के ऊपर उल्टी साइड से आएगी और फ्रेम के साथ वाली साइड पर आप इंक यूज करेंगे। फ्रेम के चारों तरफ से इंक के किनारों पर से लीक न होने की पुष्टि करने के लिए, उस जगह के किनारों पर एक वॉटरप्रूफ टेप लगा लें, जहां पर स्क्रीन फ्रेम के ऊपर स्ट्रेच होती है। उस पर कोई भी सिकुड़न न होने की पुष्टि कर लें। स्क्रीन को शर्ट के ऊपर उस जगह पर रखें, जहां आप उस डिजाइन को पाना चाहते हैं। स्क्रीन और डिजाइन के अलाइन होने की पुष्टि करते हुए स्क्रीन को ऊपर रखें। अपनी शर्ट को एक कार्डबोर्ड पीस पर अच्छी तरह से क्लिप कर दें। ऐसा करने से आपकी टी-शर्ट के फ्लेट और बिना किसी सिकुड़न के होने की पुष्टि हो जाएगी। साथ ही ये बाद में आपकी टी-शर्ट को सुखाने के लिए किसी सेफ जगह पर लेकर जाना भी आसान कर देगा। अगर हो सके, तो इंक फैलाते वक़्त, शर्ट को ज़ोर से पकड़ने के लिए अपने किसी फ्रेंड की मदद ले लें। अपने स्क़्वीजी की मदद लेकर, ऊपर से नीचे तक इंक की लाइन फैलाकर, स्क्रीन को पूरा कोट कर दें। मेश असल में जरा सी मोटी होती है, तो इसलिए ये स्टेप एक प्राइमर से भरा होगा। बहुत हल्के प्रैशर का यूज करें, ताकि आप इंक को स्क्रीन पर से न दबा रहे हों। भरी हुई स्क्रीन के साथ, आप आपकी डिजाइन को शर्ट पर ट्रांसफर करने को तैयार हैं। प्रैशर को सभी जगह पर एक-समान डिस्ट्रीब्यूट करने के लिए, स्क़्वीजी को 45° एंगल पर यूज करें। अगर हो सके, तो किसी फ्रेंड से स्क्रीन को सही जगह पर बनाए रखने में मदद करने को कहें। डिजाइन के ऊपर, भरी हुई पूरी स्क्रीन पर इंक को वापस ड्रेग करें। एक हेयरड्रायर की मदद से, डिजाइन के ऊपर कुछ मिनटों तक एक-समान हीट का यूज करें। अलग-अलग कलर्स में ग्राफिक्स की एडिशनल लेयर्स एड करने से पहले अगली स्क्रीन का यूज करने से पहले इंक को क्योर कर लें। अगर आप प्रोपर-स्क्रीन प्रिंटिंग टेक्निक यूज करते हैं और उसे क्योर करते हैं, तो आपकी टी-शर्ट वॉशिंग मशीन में धोने के हिसाब से सेफ रहेगी। ठंडे पानी का यूज करें और इंक को निकालने के लिए, उसे स्पंज से स्क्रब कर दें। स्क्रीन को हवा में सूखने दें।

اجمع الأدوات اللازمة. حضّر مرشّح الطباعة. امزج المستحلب والمحفّز معًا. استخدم المستحلب على المرشّح. ضع إطار الشفافية أسفل المرشّح بشكل معكوس. احرق التصميم على المستحلب. استخدم شريطًا لاصقًا مضادًا للماء حول أطراف الجزء السفلي من المرشّح. ضع القميص على سطح مستو. افرد ملعقة كبيرة من حبر الطباعة الحريرية أعلى المرشّح. استخدم أداة الضغط على المرشّح. قم بمعالجة الحبر. اغسل المرشّح بعد الانتهاء من طباعة القميص.

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ستحتاج إلى الأدوات التالية لطباعة تصميمك على القميص في المنزل: قميص سادة (بلون واحد). زجاجة تحتوي على 50 مل من مزيل الشحم (يمكن شرائه من متجر الفنون). لتر من الماء البارد. فرشاة كبيرة. 500 مل من المستحلب. زجاجة صغيرة من العامل المحفّز. زجاجة من حبر الطباعة الحريرية. لوح طباعة أو أداة طباعة حريرية. عصا خشبية صغيرة. مجفّف شعر. إطار شفافية. مرشّح طباعة. يمكنك شراء مرشّح الطباعة من متاجر الفنون أو صنعه بنفسك عن طريق شراء مرشّح مسامي وإطار رسم. قم بمط المرشّح وتثبيته من زواياه على الإطار ليكون مشدودًا. أفضل حجم للتصاميم القياسية على القمصان الفاتحة هو 110-195، وأفضل حجم للتصاميم الدقيقة متعدّدة الألوان هو 156-230. امزج مزيل الشعر والماء البارد معًا، ثم ضع الفرشاة في المزيج واستخدمها لوضع المزيج على المرشّح. احرص على وضع المزيج على جهتيّ المرشّح. ستحتاج إلى وضع طبقة رقيقة فقط من المزيج على المرشّح، لذا لا تقلق بشأن وضع كمية كبيرة من المزيج. اسمح للمرشّح بالجفاف. ضع 20 مل من الماء في زجاجة المحفّز. امزج المحفّز جيدًا عن طريق رجّه لمدة دقيقة تقريبًا. أضف المحفّز إلى المستحلب. استخدم العصا الخشبية الصغيرة لمزج المحفّز والمستحلب معًا. من المفترض أن يتغيّر لون المستحلب من الأزرق إلى الأخضر، وينبغي أيضًا أن تتكوّن فقاقيع صغيرة في المستحلب. ضع الغطاء بشكل غير محكم على زجاجة المستحلب وضعها في جزء مظلم من الغرفة لمدة ساعة. تأكد من اختفاء كل الفقاقيع الصغيرة في المستحلب بعد انقضاء ساعة على تركه. إن لم تختف الفقاقيع بعد ساعة، اترك المستحلب لمدة ساعة أخرى لحين اختفاء الفقاقيع. ضع خطًا من المستحلب على المرشّح واستخدم أداة الفرد لفرده في غرفة مظلمة أو ضوء أحمر خافت. سيتسرّب المستحلب من المرشّح، لذا تأكد من فرك جهتيّ المرشّح. يمكنك كذلك استخدام لوح تلوين لوضع المستحلب على المرشّح. افعل ذلك عن طريق وضع المرشّح على منشفة نظيفة وإمالته بعيدًا عنك قليلًا. ضع لوح التلوين أسفل المرشّح وقم بصب المستحلب على المرشّح برفق بينما تحرّك اللوح أعلى المرشّح. اترك المستحلب ليجف في غرفة مظلمة تمامًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا. استخدم مروحة للمساعدة على تجفيف المرشّح. تكون بذلك مستعدًا لوضع الصورة على المستحلب؛ افعل ذلك عن طريق وضع المرشّح بشكل مستو ووضع إطار الشفافية تحته بشكل معكوس ووضع قطعة من الزجاج فوق إطار الشفافية للتأكد من عدم تحرّكه. يمكن استخدام مصباح بقوة 500 وات لحرق الصورة الشفّافة على المستحلب خلال 15 دقيقة تقريبًا. يعتمد الوقت المطلوب على الضوء المستخدم والمستحلب. ستجد إرشادات محدّدة للضوء الذي تحتاج إليه على عبوة المستحلب الذي اشتريته. يجب أن يكون الجزء المسطّح من المرشّح بمواجهة أسفل القميص، وستستخدم الحبر على الجزء الذي يحتوي على الإطار. للتأكد من عدم تسرّب الحبر حول الإطار، استخدم شريطًا لاصقًا مضادًا للماء لتأمين الأطراف في الأماكن التي يتعدّى فيها المرشّح الإطار. تأكد من عدم وجود تجاعيد في القميص. ضع المرشّح فوق القميص في المكان الذي ترغب برسم التصميم فيه ثم ضع المرشّح فوق مكان التصميم وتأكد من أن المرشّح والتصميم متطابقان على بعضهما. ثبّت القميص بقطعة قوية من الورق المقوّى. يؤدّي فعل ذلك إلى ضمان استواء القميص وعدم تجعّده. يؤدّي ذلك أيضًا إلى تسهيل تحريك القميص لاحقًا لتجفيفه. اطلب من أحد أصدقائك تثبيت المرشّح بإحكام عند نشر الحبر إن أمكن ذلك. استخدم اداة الفرد لنشر الحبر على المرشّح عن طريق تحريك خط الحبر من الأعلى إلى الأسفل. المرشّح سميكًا للغاية، لذا فإن هذه الخطوة تعد طبقة مبدئية. اضغط برفق شديد حتى لا يمر الحبر من المرشّح. تكون مستعدًا لنقل التصميم إلى القميص عند ثني المرشّح. استخدم أداة الضغط بزاوية 45 درجة وباستخدام يديك لتوزيع الضغط بشكل متساو. اطلب من أحد أصدقائك تثبيت المرشّح في مكانه إن كان ذلك ممكنًا. حرّك الحبر باتّجاه الأعلى من جديد على المرشّح الغارق بالحبر فوق التصميم. استخدم مجفّف الشعر لاستخدام الحرارة بشكل متساو على التصميم لبضع دقائق. قم بمعالجة الحبر قبل استخدام المرشّح التالي لإضفاء طبقات أخرى من الرسوم بألوان مختلفة. إن كنت تستخدم تقنية طباعة حريرية مناسبة وقمت بمعالجة الحبر، يمكنك حينها غسل القميص في الغسالة. استخدم الماء البارد وافرك المرشّح بإسفنجة للتخلّص من الحبر. اترك المرشّح ليجف بفعل الهواء.

सारी सप्लाई (चीजों को) इकट्ठा कर लें: प्रिंटिंग स्क्रीन तैयार करें: इमल्शन और सेंसिटाइजर को एक-साथ मिक्स करें: इमल्शन को स्क्रीन पर अप्लाई करें: ट्रांसपेरेंसी को स्क्रीन पर नीचे की तरफ करके रख दें: डिजाइन को इमल्शन में बर्न करें: स्क्रीन के अंदर की तरफ, किनारों पर चारों तरफ एक वॉटरप्रूफ टेप लगा लें: अपनी टी-शर्ट को फ्लेट सर्फ़ेस पर फैला दें: स्क्रीन के ऊपर एक टेबलस्पून स्क्रीन प्रिंटिंग इंक को फैला लें: स्क्रीन को स्क़्वीजी करें: इंक को क्योर करें: शर्ट बना लेने के बाद, अपनी स्क्रीन को वॉश कर लें:

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स्टोव को मीडियम-हाइ हीट पर कर दें और पानी को गरम होने दें। पानी को अच्छा गरम होने में 6 से 8 मिनट का समय लग सकता है। पानी को अच्छी तरह से गरम करना आपके सॉसेजेस को पूरा पका देगा और उन्हें नर्म रखेगा। सॉसेजेस अभी भी बाहर से ग्रे दिखेंगे, लेकिन उनमें अंदर जरा भी पिंक कलर नहीं रहेगा। सॉसेजेस में मौजूद जूस भी क्लियर होंगे। बर्नर को बहुत तेज कर लें और तेल को आराम से गरम होने दें। क्योंकि ये पहले से ही पके रहते हैं, इसलिए आपको उन्हें ऑइल में ज्यादा देर के लिए रखने की जरूरत नहीं होगी। जैसे ही उनका कलर आपके चाहे अनुसार गोल्डन हो जाए, फिर उन्हें हीट से निकालकर, उन्हें बहुत ज्यादा भी पकने या रूखा होने से रोक लें। सॉसेजेस को तवे में पूरा रखा जा सकता है, लंबाई के अनुसार काटा जा सकता है, आधे में काटा जा सकता है या फिर टुकड़ों में काटा जा सकता है।

ضع السجق في مقلاة كبيرة ممتلئة بماء بارد كافٍ لتغطيتها. استخدم مقياس حرارة فوري لضمان وصول الجزء الداخلي من السجق إلى درجة حرارة 70 مئوية. ادهن قاع صينية فرن منفصلة بزيت كافٍ لتغطيتها بشكل كامل. ضع السجق في الزيت الساخن لتحميره.

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أشعل الموقد على درجة حرارة عالية-متوسطة واترك المياه تغلي على نار هادئة؛ سوف تستغرق المياه ما بين 6 إلى 8 دقيقة لتغلي ببطء. سوف يسمح ترك المياه تغلي على درجة حرارة هادئة بطهي السجق جيدًا وإبقائه طريًا. سوف يظل السجق رماديًا من الخارج، لكنه لن يحتوي على لون زهري من الداخل وستصبح كل العصارة المتسربة منه شفافة. أشعل الموقد على درجة حرارة مرتفعة واترك الزيت يسخن قليلًا. لن يحتاج إلى البقاء في الزيت لفترة طويلة لأنه مطبوخ بالفعل. أبعده عن الحرارة بمجرد وصوله للون الذهبي المرغوب لتجنب جفافه أو حرقه. يمكن وضع السجق في المقلاة بشكل كامل أو مقطوع بالطول أو من المنتصف أو إلى قطع كبيرة الحجم.

सॉसेजेस को एक बड़े सॉसपेन में भरपूर ठंडे पानी के साथ रखें और उन्हें ढँक लें: कोर टेम्परेचर के कम से कम 160 °F (71 °C) होने की पुष्टि के लिए एक इंस्टेंट रीड थर्मामीटर का यूज करें: एक दूसरे पेन को भरपूर ऑइल से पूरा कोट करके ग्रीस करें: सॉसेजेस को गरम तेल में रखकर उन्हें पकाएँ:

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मांस टेंडरायजर पाउडर, जो ग्रोसरी स्टोअर्स में बेचा जाता है, खून के दागों में पाए जाने वाले प्रोटीन्स का विघटन कर सकता है। जब कि यह कुछ सिल्क तज्ञों द्वारा सिफारिश किया जाता है, मांस टेंडरायजर से सिल्क और वूल के तंतुओं का भी साथ में विघटन होने की संभवनीयता है। यह तरीके पहले इन कपडों के एक छोटे कोने पर टेस्ट करें, ताकि यह मालूम हो कि इससे हानि होती है या नहीं। लगभग 15 मिली (1बडा चम्मच) कच्चा मांस टेंडरायजर एक छोटे बाउल में डालें। धीरे धीरे पानी डालते हुए गाढी पेस्ट तैयार होने तक हिलाते रहें। स्वादयुक्त टेंडरायजर का उपयोग न करें, क्योंकि इसके स्वाद के पदार्थों के कारण आपके कपडों में दाग लग सकते हैं। एक घंटा होने के बाद, पेस्ट ठंडे पानी से निकाल दें। कपडा हमेशा की तरह धो लें, लेकिन ड्रायर के बजाय हवा से सुखा लें, क्योंकि उष्णता से दाग के शेष कण कपडे में स्थायी रूप से पक्के हो सकते हैं।

استخدم مطري اللحم على أي نسيج، ولكن كن حذرًا مع الحرير والصوف. بلِّل مطري اللحم بدون توابل. افرك النسيج بالعجين برفق. اشطف العجين قبل الغسيل.

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مسحوق مطري أو ملين اللحم يُبَاع في محلات البقالة وهو قادر على كسر البروتين الموجود في بقع الدم. لمطري اللحم القدرة على كسر ألياف الحرير والصوف أيضًا، لذلك يُنصَح باستخدامه بواسطة خبراء الحرير. اختبر هذه الطريقة على جزء صغير من القماش أولًا لترى إن كانت تُسَبِّب ضرر. ضع ما يقرب من 15 مللي (ملعقة كبيرة) من مطري اللحم بدون توابل في وعاء صغير. أضف الماء بالتدريج مع التقليب حتى يتم تشكيل عجينة. لا تستخدم مطري لحم بتوابل، حيث إن التوابل قد تلطخ النسيج. وزع العجين على بقعة الدماء الجافة وافركها برفق بأصابعك. دعه عليها لما يقرب من ساعة. بعد أن تنتهي الساعة، اشطف العجين بماءٍ بارد. اغسل القماش كالمعتاد ولكن اتركه يجف بالهواء بدلًا من استخدام مجفف حيث إن الحرارة يمكن أن تتسبب في بقاء آثار البقعة بشكل دائم.

इसे किसी भी कपडे पर इस्तेमाल करें, लेकिन सिल्क और वूल के कपडों पर सावधानी से: कच्चा बिना स्वाद का मांस टेंडरायजर गिला करें: यह पेस्ट सौम्यता से कपडे में घिसे। पेस्ट सूखे खून के दाग पर फैलाएं और अपनी उंगलियों से सौम्यता से घिसे। इसे लगभग एक घंटे के लिए रहने दें। धोने से पहले पेस्ट खंगालकर निकाल दें:

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अगर आप आपके कछुए को बाहर रख रहे हैं, तो आपको उसे बिल्ली के जैसे, बाकी के शिकारी जानवरों से सुरक्षित रखने के लिए कुछ सावधानियाँ बरतना होगी। अगर आपके पास में डॉग है, तो उसे कभी भी आपके कछुए के करीब न आने दें; फिर चाहे एक कितना भी अच्छा डॉग क्यों न हो, वो भी बिना किसी चेतावनी के कछुए पर हमला कर सकता है। वैसे तो अपने कछुए को पंछियों, डॉग या दूसरे शिकारी जानवरों से पूरी तरह से सुरक्षित रखना मुमकिन नहीं होता, लेकिन कोशिश करें कि आप उसे ज़्यादातर छाँव देकर और अपने कछुए को छिपने के लिए अच्छी जगह देकर, साथ में उसके एंक्लोज़र को पूरा बंद रखकर और बाहर के माहौल की हलचल के ऊपर नजर रखकर अपने कछुए की सुरक्षा का ध्यान जरूर रख सकते हैं। कुछ लोग सलाह देते हैं कि आपको आपके कछुए को शिकारी जानवरों से सुरक्षित रखने के लिए, उसके घर के चारों तरफ एक वायर मैश लगाकर रखना चाहिए। कई लोग मानते हैं कि अगर कछुआ उसकी आँखों को बंद रखना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब उसकी आँखों में कोई गड़बड़ है। असल में, ये बहुर मुश्किल से कभी कुछ गंभीर होता है। अगर एक कछुआ उसकी आँखों को बंद रखता है, तो उसे थोड़े से पानी में रखें और अगर अंदर रखा है, तो उसके शेल्टर को ढँककर माहौल को थोड़ा और बना दें। अगर एक काफी समय से बनी रहने वाली प्रॉब्लम है, तो ये किसी तरह के इन्फेक्शन का संकेत न्हों सकता है, लेकिन ये आमतौर पर बाहरी होता है, तो जब तक कि वो अपनी आँखों को खोलना शुरू नहीं कर देता, तब तक डेली 1 से 2 बार उसकी आँखों पर पानी और नमक का घोल लगाएँ, फिर हर अगले दिन उसे विटामिन A के सोर्स की तरह पालक खिलाएँ, इसके पीछे की सबसे आम वजह विटामिन A की कमी और डिहाइड्रेशन होती है। अगर घरेलू इलाज के एक हफ्ते बाद तक भी ये लक्षण बने रहते हैं, तो एक ऐसे वेट्रनेरीयन के पास ले जाएँ, जो रेप्टाइल जीवों के बारे में जानकारी रखता हो। भले ही बेबी कछुए के लिए दिन में ज़्यादातर समय सोते रहना नॉर्मल होता है, अगर आपका कछुआ जरा भी एक्टिव नहीं है, तो आपको परेशानी की जड़ तक पहुँचने के लिए ट्रबलशूटिंग शुरू कर देना चाहिए। यहाँ पर आपके कछुए के एक्टिव रहने के पीछे की कुछ वजह दी गई हैं: इसके पीछे की सबसे आम वजह ये हो सकती है कि शायद आपका कछुआ बहुत ठंड में हो। सुनिश्चित करें कि उसका एंक्लोज़र बाकी के माहौल से एक ज्यादा गरम माहौल में रखा है। अगर आपका कछुआ इंडोर है, तो सुनिश्चित करें कि उसे नॉर्मली ठीक लाइट मिल रही है। तेज रौशनी उसे एक्टिव रखने में मदद करती है। आपके बेबी कछुए को दिनभर के दौरान रेगुलर सोकिंग (या पानी में रखने) मिलने की पुष्टि कर लें। आपके कछुए के एक्टिव नहीं होने की पीछे की एक वजह ये भी हो सकती है कि शायद वो सही तरीके से हाइड्रेटेड न हो। उसे ज्यादा हाथ में मत लें, क्योंकि स्ट्रेस की वजह से भी वो कम एक्टिव हो सकता है। आपके कछुए को बैलेंस्ड डाइट मिलने की पुष्टि करें: एक बार चेक करके पता कर लें कि आप उसे हरी सब्जियों और/या सप्लिमेंट्स के साथ आपके कछुए को उसकी जरूरत की हर एक चीज दे रहे हैं। अगर आपके कछुए की शैल नरम हो जाती है, तो ये शायद उसे सही लाइट और कैल्शियम नहीं मिलने की वजह से हो सकता है। ये बाहर रहने वाले कछुए के लिए मुश्किल से होने वाली एक कंडीशन है, लेकिन क्योंकि इंडोर रहने वाले कछुओं के लिए भरपूर रौशनी तक पहुँच पाना मुश्किल होता है, इसलिए ये इंडोर रहने वाले कछुओं को भी हो सकती है। अगर आपके इंडोर कछुए की शैल नरम हो गई है, तो सुनिश्चित करें कि उसे कम से कम 8-10" UV लाइट सोर्स में है और लाइट को फ्रेश और एक्टिव रखने के लिए उसे कम से कम 9 से 12 महीने के बाद बदलते रहा करें।

قم بحماية سلحفاتك من المخلوقات الأخرى. حافظ على صحة سلحفاتك إن أغلقت عينيها. ساعد سلحفاتك على أن تظل نشطة بتوفير احتياجاتها الأساسية. حافظ على أن تكون صدفة سلحفاتك قوية.

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تأكد من حماية سلحفاتك من الحيوانات المفترسة كالقطط، وذلك إن كنت تترك السلحفاة خارجاً. لا تترك كلبك يقترب من السلحفاة أبداً فحتى ألطف الكلاب تقوم بمهاجمة السلاحف فجأة. يعتبر مستحيلاً أن تحفظ سلحفاتك كلياً من الطيور أو الثعالب أو غيرها من الحيوانات المفترسة، ولكن وفر لها أكثر من مكان ومأوى لتحتمي فيه من هذه المخلوقات، وتأكد من قوة وثبات المأوى الخاص بها وراقب المنطقة المحيطة بك. يُرجح البعض القيام بوضع شبكة من الأسلاك حول مسكن السلحفاة الصغيرة لحفظه من الحيوانات المزعجة. يعتقد كثير من الناس أن هناك خطب ما إن قامت السلاحف بغلق عينيها، ولكن نادراً ما يستدعي هذا الأمر القلق. ضع سلحفاتك في بعض الماء إن قامت بإغلاق عينيها وقم بتغطئة المسكن الخاص بها إن كان بالداخل لتجعله أكثر رطوبة، يعني تكرار إغلاقها لعينيها احتمالية وجود عدوى ولكنها غالباً ما تكون خارجية، ضع محلول الماء والملح في عينيها مرة أو مرتين يومياً حتى تتمكن السلحفاة من فتحها، ثم أطعمها كميات قليلة من السبانخ كمصدر لفيتامين أ كل يومين، فعادة ما يكون السبب هو نقص فيتامين أ والجفاف. إن استمرت هذه الحالة لأكثر من أسبوع رغم محاولاتك لتحسينها، فيمكنك زيارة طبيب بيطري متخصص في الزواحف. يعتبر نوم السلاحف الصغيرة معظم اليوم أمر طبيعي، ولكن إن كانت غير نشطة نهائياً فحاول تحديد سبب المشكلة. هذه بعض الأسباب التي قد تقلل من نشاط سلحفاتك: يعتبر السبب الأشهر والمتعارف عليه هو شعور السلحفاة بالبرد، تأكد من أن مسكنها دافئ بالصورة المناسبة للبيئة المحيطة. تأكد من حصول سلحفاتك على الضوء الكافي إن كانت تعيش بالداخل حيث يجعلها الضوء الساطع أكثر نشاطاً. تأكد من وضع سلحفاتك الصغيرة في الماء لفترة كافية يومياً، فقد تكون سلحفاتك غير نشطة لشعورها بالجفاف. قلل من حملك لها حيث يسبب لها هذا إجهاداً وبالتالي يقلل من نشاطها. تأكد من أن غذاء سلحفاتك متكامل وأن الخضراوات والمكملات الغذائية تمدها بكل ما تحتاجه. إذا أصبحت صدفة السلحفاة طرية فذلك يعني أنها تحتاج إلى الضوء والكالسيوم، وتعتبر هذا حالة نادرة إن كانت السلحفاة تعيش بالخارج، لكنها قد تحدث إن كانت تعيش بالداخل نتيجة صعوبة التعرض لمصدر ضوء ثابت. تأكد من تعرض سلحفاتك للأشعة فوق البنفسجية بدرجة تتراوح بين 8 و10 إن أصبحت قشرتها ضعيفة، واحرص على أن تغير لمبة المصباح بعد مدة تتراوح بين 9 و12 شهراً لتظل قوية وفعالة.

अपने कछुए को दूसरे जीवों से बचाकर रखें: अगर आपका कछुआ अपनी आँखें बंद करने लगे, तो उसे हेल्दी रखने में उसकी मदद करें: अपने कछुए की बेसिक जरूरतों को पूरा करके, उसे एक्टिव रहने में मदद करें: आपके कछुए की शैल को मजबूत रखें:

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पौधों को प्रकाश संश्लेषण (photosynthesis) के लिए धूप की जरूरत पड़ती है। रौशनी की क्वालिटी, ड्यूरेशन और इंटेन्सिटी, ये सभी पौधे की ग्रोथ को प्रभावित करती हैं। पौधे को सीधी धूप में मत रखें।इसकी बजाय, उसे किसी अच्छी रौशनी वाले कमरे में रखकर, भरपूर इंडायरेक्ट सनलाइट दें। कुछ पौधों के लिए फ़्लोरोसेंट लाइट्स (Fluorescent lights) भी अच्छे विकल्प के रूप में काम आती हैं। फूल देने वाले पौधे को हर दिन 12-16 घंटे की रौशनी दें। पत्ती वाले पौधे को हर दिन 14-16 घंटे की रौशनी दें। पौधे खुद को उसके आसपास के वातावरण में धीमे-धीमे ढाल पाते हैं, इसलिए उनके लिए अच्छा होगा, अगर आप उनकी जगह को बार-बार न बदलें। इसमें उन्हें टेम्परेचर में बहुत ज्यादा बदलाव देखने वाली जगह पर रखना भी शामिल है। पौधे को अचानक से किसी अंधेरी जगह से ले जाकर, बहुत ज्यादा धूप वाली जगह पर रखने से भी पौधे के ऊपर नेगेटिव इफेक्ट पड़ता है। अगर आप अपने पौधे की जगह बदलना चाहते हैं, तो फिर उसे दिन में एक घंटे के लिए उस नई जगह पर लेकर जाएँ। फिर जब तक कि ये पूरी तरह से एडजस्ट न हो जाए, तब तक इस टाइम को धीरे-धीरे बढ़ाते रहें। रूखी हवा कैक्टी (cacti) जैसे कुछ पौधों के लिए अच्छी हो सकती है, लेकिन ज़्यादातर पौधों को, खासतौर से ट्रोपिक (tropic) पौधों को ह्यूमिडिटी की जरूरत पड़ती है। आप एक ठंडी हवा वाले ह्यूमिडिफायर को खरीद सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं, कि ये हवा में पौधे के जरूरी मॉइस्चर दे पा रहा है, लेकिन ये पत्तियों या फूलों को गीला नहीं कर रहा है। एक ट्रे को पत्थरों से भरना ह्यूमिडिफायर खरीदने से सस्ता विकल्प है। पत्थरों के ठीक नीचे तक पानी भर लें। जब पानी भाप में बदलेगा, ये कमरे को ह्यूमिडिफाय कर देगा। आप एक स्प्रे बॉटल को डिस्टिल्ड वॉटर से भर कर और पौधे को ज्यादा मॉइस्चर देने के लिए उसे पौधे पर स्प्रे भी कर सकते हैं। मुरझाई हुई, ब्राउन पत्तियाँ और बहुत खराब तरह से बढ़ी फ्लावर बड्स (कलियाँ) इस बात का संकेत होती हैं, कि आपका पौधे में ह्यूमिडिटी की कमी है। अपने पौधों को एक-साथ रखना, ह्यूमिडिटी में मदद करता है। ज़्यादातर हाउसप्लांट्स बैलेंस्ड 10-10-10 फर्टिलाइजर में बढ़ा करते हैं। हाउस प्लांट्स को बने रहने के लिए पॉटिंग सॉइल से न्यूट्रीएंट्स की जरूरत पड़ती है। अगर आप अपने पौधे के पॉट को नहीं बदलते हैं या मिट्टी में नए न्यूट्रीएंट्स नहीं मिला रहे हैं, तो पौधा आखिर में मर जाएगा। पहला नंबर नाइट्रोजन के लिए, दूसरा नंबर फॉस्फोरस के लिए और तीसरा पोटेशियम के लिए होता है। अगर आपका पौधा फूल देता है, तो फिर आप ज्यादा पोटेशियम वाली फर्टिलाइजर भी खरीद सकते हैं। अगर आपका पौधा पत्ती वाला है, तो फिर आप ज्यादा नाइट्रोजन वाली फर्टिलाइजर भी खरीद सकते हैं। पौधों को सर्वाइव करने के लिए पॉटिंग सॉइल या फर्टिलाइजर में मिलाए जाने वाले माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की भी जरूरत होती है। कैक्टी या सक्युलन्ट्स (succulents) के लिए एक खास तरह की मिट्टी की जरूरत होती है, जिसे खासतौर से पानी को अच्छी तरह से ड्रेन करने के लिए बनाया गया हो। साथ ही इन्हें नीचे कई सारे छेद वाले पॉट की भी जरूरत पड़ती है। ये मिट्टी में आपके पौधे को मार सकने वाली, बहुत ज्यादा मॉइस्चर को जमा होने से भी रोक लेते हैं। कुछ खास तरह के पौधों के लिए उनकी जड़ों को अलग-अलग टाइम इंटरवल में काटने की जरूरत होती है, इसलिए अपने पौधे की कटाई करने की अवधि के बारे में जानकारी रखना बहुत जरूरी होता है। कटाई नहीं किया हुआ पौधा हद से ज्यादा फैल सकता है और पौधे की जड़ें पॉट या वास से बाहर भी निकल सकती हैं। अपने पौधे को हैल्दी बनाए रखने के लिए और दोबारा पौधा लगाने की मशक्कत से खुद को बचाए रखने के लिए, अपने पौधे की नियमित कटाई किया करें। बग्स (कीड़े) आकर्षित कर सकने वाली डैड ब्रांचेस या स्टेम्स को काट लें। अपने पौधे की ग्रोथ को भरा-भरा और ज्यादा घना बनाने के लिए, लीफ नोड पर एक 45° के एंगल पर कटाई करें। पॉट वाले पौधे में कॉफी या चाय डालने की वजह से मक्खियाँ (flies) बगैरह खिंची चली आएँगी, जो आपके इंडोर प्लांट को खाकर बर्बाद कर देंगी। शुगर भी इन इन्सेक्ट्स के लिए पनपने का एक अच्छा माहौल बनाकर देती है। वैसे तो कुछ लोग इस बात का दावा करते हैं, कि कॉफी पाउडर डालना पौधों के लिए अच्छा रहता है, लेकिन लो एसिडिक टोलरेंस वाले पौधे के लिए ऐसा करने से, वो खत्म हो सकता है।

اختر منطقة من منزلك تتلقى كمية مناسبة من أشعة الشمس. لا تنقل نباتك في الرجاء كثيرًا. زد رطوبة الغرفة. املأ أصيصك بمسمد 10-10-10 متوازن. شذب نباتك بانتظام. لا تضع الشاي أو القهوة في نباتك المنزلي.

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تتطلب النباتات ضوء الشمس لتؤدي عملية التمثيل الضوئي. تؤثر جودة الضوء وشدته ومدة تسليطه كلها على نمو النبات. تجنب وضع النبات في ضوء الشمس المباشر، وإنما امنحه وفرة من الضوء غير المباشر بوضعه في غرفة جيدة الإضاءة. يمكن أن تنجح المصابيح الفلورسنت كبديل لضوء الشمس بالنسبة لبعض النباتات. امنح النباتات المزهرة 12-16 ساعة من التعرض للضوء يوميًا. امنح النباتات المورقة 14-16 ساعة من التعرض للضوء يوميًا. تؤقلم النباتات نفسها على محيطها ببطء شديد لذا يفضل ألا تنقلها كثيرًا. كما يشمل هذا وضعها في مكان يختلف اختلافًا كبيرًا في درجة الحرارة. سيكون لنقل النبات المفاجئ من منطقة أكثر ظلمة غلى أخرى غنية بالشمس تأثير سلبي على النبات. خذ النبات إلى المنطقة الجديدة لمدة ساعة يوميًا إذا أردت نقله. زد مقدار الوقت الذي تتركه به في المنطقة الجديدة ببطء حتى يتكيف بالكامل. قد يناسب الهواء الجاف نباتات معينة كالصبار لكن أغلبها يحتاج الرطوبة خاصة النباتات الاستوائية. يمكن شراء مرطب جو للغرفة برذاذ بارد والتأكد من كونه قريبًا بما يكفي لرفع رطوبة الهواء للنبات لكن دون أن يبلل الأزهار أو الأوراق. يتمثل خيار أقل كلفة من شراء مرطب الجو في ملئ صينية بالحصى. أضف الماء بحيث يصل تحت قمم الحصى تمامًا وستزداد رطوبة الغرفة مع تبخر الماء. يمكنك أيضًا ملئ بخاخ بالماء المقطر ورش النباتات لمنحها ترطيبًا إضافيًا. يعد الذبول والأوراق البنية وبراعم الأزهار التي تتكون على نحو سيء علامات على أن النبات يعاني من نقص الرطوبة. يساعد جمع النباتات على رفع الرطوبة. تعيش معظم النباتات المنزلية في مسمد 10-10-10. تحتاج النباتات المنزلية إلى العناصر الغذائية الموجودة في تربة الأصيص والأسمدة لتعيش. سيموت النبات في نهاية المطاف إذا لم تعد تأصيصه أو تضف عناصر غذائية جديدة إلى التربة. يرمز الرقم الأول للنيتروجين والثاني للفوسفور والثالث للبوتاسيوم. يمكنك شراء مسمد غني بالبوتاسيوم إذا كان نباتك مزهرًا. يجب أن تحصل على مسمد أو تربة تأصيص غنية بالنيتروجين إذا كان نباتك مورقًا. تتطلب أيضًا النباتات عناصر غذائية دقيقة يجب تجديدها بإضافة تربة التأصيص أو المسمد لتستمر حياة النبات. يتطلب الصبار أو النباتات العصارية تربة تأصيص خاصة مناسبة لتصريف الماء بفاعلية، كما أنها تحتاج أصصًا بثقوب كثيرة في أسفلها. يمنع هذا حجز رطوبة أكبر من اللازم في التربة والتي يمكنها قتل النباتات. لابد من تشذيب جذور نباتات معينة على فترات زمنية مختلفة لذا من المهم أن تقرأ عن معدل التشذيب المناسب للنبات. يمكن أن ينمو النبات غير المشذب بشكل خارج عن السيطرة ويمكن أن تنمو جذوره خارج الأصيص أو الوعاء. شذب نباتك بانتظام للحفاظ على صحته ولتوفر على نفسك إعادة غرسه. اقطع الأغصان أو السوق الميتة التي قد تجذب الحشرات. شذب فوق عقدة الورقة بزاوية 45 لتحفز نمو نبات أقوى. سيؤدي وضع القهوة أو الشاي في النبات المؤصص لجذب الذباب الذي يمكن أن يلتهم نباتك، كما أن السكر يجعلها بيئة تزاوج مثالية لهذه الحشرات. يدعي البعض أن إضافة القهوة المطحونة مفيدة للنباتات لكن فعل هذا مع نباتات قليلة التقبل للحمضية يمكن أن يقتلها.

अपने घर का एक ऐसा हिस्सा चुनें, जहां पर भरपूर धूप आती हो: अपने पौधे की जगह को बार-बार मत बदलें: कमरे में ह्यूमिडिटी (humidity) को बढ़ा दें: अपने पॉट को एक बैलेंस्ड, 10-10-10 फर्टिलाइजर से भर लें: पौधे की नियमित रूप से कटाई (prune) किया करें: अपने हाउसप्लांट्स में चाय या कॉफी मत डालें:

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सेक्शन शीर्षकों को रोमन अंकों से फ़ारमैट करिए। जैसे कि, I, II, III, आदि। हालाँकि पहले सेक्शन को तकनीकी रूप से "एक्ज़ीक्यूटिव समरी" कहा जाता है (जिसमें आपके व्यापार का आधिकारिक विवरण दिया हुआ होता है), मगर आम तौर पर इसे सबसे अंत में लिखा जाता है क्योंकि इसे बनाने के लिए बिजनेस प्लान में उपलब्ध सभी कुछ इसमें दिया जाना होता है। यह करने के लिए, अपने व्यापार का विवरण दीजिये तथा अपने उत्पाद और सेवाओं की बाज़ार में ज़रूरत पर प्रकाश डालिए। अपने चुनिन्दा ग्राहकों के बारे में संक्षेप में बताइये और यह भी बताइये कि सफल होने के लिए आपका क्या करने का इरादा है। जैसे कि, अगर आपका व्यापार कोई छोटी सी कॉफी की दुकान है, तब आपका विवरण कुछ ऐसा हो सकता है, "जो की कॉफी की छोटी सी दुकान शहर के बीच बाज़ार में स्थित है जहां के सहज, समयानुसार माहौल में श्रेष्ठ ब्र्यू (brew) की हुई कॉफी पेश की जाती है। जो की कॉफी दुकान, स्थानीय विश्वविद्यालय के बहुत निकट है, तहा उसका उद्देश्य है छात्रों, प्रोफेसरों, बाज़ार के कर्मचारियों को अध्ययन, भेंट मुलाकत, या क्लासों अथवा मीटिंगों के बीच बस यूं ही आराम करने के लिए एक सहज वातावरण उपलब्ध कराना। उत्कृष्ट सज्जा, स्थान की निकटता, प्रीमियम उत्पाद, तथा श्रेष्ठ ग्राहक सेवा पर फ़ोकस करके जो की कॉफी दुकान स्वयं को अपने समकक्षों से अलग प्रदर्शित करेगी।" इस सेक्शन का उद्देश्य यह देखना है कि आपको उस बाज़ार की कितनी जानकारी है जिसमें आप व्यापार का काम करने जा रहे हैं। अपने लक्षित बाज़ार के बारे में जानकारी शामिल करिए। आपको इस प्रकार के प्रश्नों का उत्तर देने में सक्षम होना चाहिए जैसे कि आपका लक्षित बाज़ार कौन है? उनकी क्या ज़रूरतें और पसंद हैं? उनकी आयु क्या है? और वे कहाँ स्थित हैं? प्रतिस्पर्धियों का विश्लेषण अवश्य दीजिये, जिसमें आपके तात्कालिक प्रतिस्पर्धियों की रिसर्च तथा जानकारी हो। अपने प्रमुख प्रतिस्पर्धियों की क्षमताओं और कमज़ोरियों की सूची बनाइये और साथ ही अपने व्यापार पर उनके संभावित प्रभाव का भी आकलन करिए। यह सेक्शन अत्यंत महत्वपूर्ण है, चूंकि इसमें यह दिखाया जाता है कि किस प्रकार प्रतिस्पर्धियों की कमज़ोरियों का लाभ उठा कर आपका व्यापार, बाज़ार में अपना हिस्सा बढ़ाएगा। बिजनेस प्लान के इस सेक्शन में मुख्य कर्मचारियों पर फ़ोकस किया जाता है। इसमें व्यापार के मालिकों तथा उनकी मैनेजमेंट टीम के बारे में जानकारी शामिल करके बताइये। अपनी टीम की निपुणता बताइये और यह भी, कि निर्णय कैसे लिए जाएँगे। अगर मालिकों और मैनेजमेंट का उद्योग में सफलता का कोई पिछला ट्रैक रिकॉर्ड या व्यापक अनुभव है, तब उसके बारे में भी ख़ास तौर से बताइये। अगर आपके संगठन का चार्ट बना हुआ है, तब उसे भी इसमें शामिल करिए। आप क्या बेच रहे हैं? आपके उत्पाद या सेवा में ख़ास क्या है? आपके ग्राहकों को आपसे क्या लाभ मिलेगा? यह आपके प्रतिस्पर्धियों के उत्पादों या सेवाओं से किस प्रकार बेहतर है? अपने उत्पाद की लाइफ़ साइकल (life cycle) के बारे में उठने वाले संभावित प्रश्नों के उत्तर दीजिये। क्या आपके पास अभी कोई प्रोटोटाइप है या आप उसे विकसित करने वाले हैं, या पेटेंट या कॉपीराइट के लिए आवेदन करने के विषय में विचार कर रहे हैं? प्लान की गई सभी गतिविधियों को नोट कर लीजिये। जैसे कि, यदि आप कॉफी की दुकान के लिए प्लान लिख रहे हैं, तब एक विस्तृत मेनू इसमें शामिल करना चाहिए जिसमें आपके सभी उत्पादों की रूपरेखा हो। मेनू लिखने से पहले, आपको संक्षेप में यह भी बताना चाहिए कि आपका मेनू आपको किस प्रकार आपके व्यापार को दूसरों से अलग खड़ा कर देता है। जैसे कि, आप कह सकते हैं, "हमारी कॉफी की दुकान में पाँच अलग तरह के पेय उपलब्ध होंगे जिनमें शामिल हैं कॉफी, चाय, स्मूदीज़, सोडा और हॉट चॉकलेट। यह विस्तृत वैरायटी (variety) ही हमारे प्रतिस्पर्धात्मक एडवांटेज (advantage) की कुंजी होगी, क्योंकि हम जो भी उत्पाद प्रस्तुत करेंगे उनमें विविधता होगी, जैसा कि अभी हमारे प्रतिस्पर्धी प्रस्तुत नहीं कर रहे हैं।" इस सेक्शन में, बताइये कि आप बाज़ार में प्रवेश कैसे करेंगे, ग्रोथ (growth) को कैसे मैनेज करेंगे, ग्राहकों से कम्युनिकेट (communicate) कैसे करेंगे, और अपनी सेवाओं और उत्पादों का वितरण कैसे करेंगे। अपनी सेल्स नीति स्पष्ट रूप से बताइये। इसके लिए आप सेल्स रिप्रेज़ेंटेटिवों, बिलबोर्डों, पैम्फलेट वितरण, सोशल मीडिया मार्केटिंग, या इन सबका इस्तेमाल करेंगे? अगर आप बिजनेस प्लान का इस्तेमाल निवेश पाने के लिए कर रहे हों, तब निवेश के लिए निवेदन शामिल करना मत भूलिएगा। बताइए कि अपना छोटा सा व्यापार शुरू करने और चलाने के लिए आपको कितने धन की ज़रूरत है। एक-एक आइटम करके बताइये कि आप स्टार्ट-अप पूंजी का इस्तेमाल कैसे करेंगे। अपने निवेश के अनुरोध के साथ में एक टाइमलाइन (timeline) दीजिये। अपने निवेश के निवेदन के समर्थन के लिए वित्तीय स्टेटमेंट एकत्र कीजिये। इस चरण को सही-सही पूरा करने के लिए, कुछ मामलों में, आपको किसी अकाउंटेंट, वकील या किसी अन्य पेशेवर की सेवाएँ लेने की ज़रूरत पड़ सकती है। वित्तीय स्टेटमेंटों में सभी पुराना (यदि आपका व्यापार पहले से चल रहा है) या अनुमानित वित्तीय डेटा, जिनमें फ़ोरकास्ट स्टेटमेंट (forecast statements) शामिल हों, बैलेंस शीट (balance sheets), कैश फ़्लो स्टेटमेंट (cash-flow statement), लाभ हानि स्टेटमेंट, तथा खर्चों का बजट शामिल होना चाहिए। एक पूरे साल के लिए मासिक और त्रैमासिक स्टेटमेंट्स दीजिये। उसके बाद प्रत्येक वर्ष के लिए, वार्षिक स्टेटमेंट। ये डॉक्युमेंट्स आपके बिजनेस प्लान के अपेंडिक्स सेक्शन (Appendix Section) में दिये जाएँगे। कम से कम आगामी 6 वर्षों के लिए या जब तक स्थिर विकास दर न स्थापित हो जाये, तब तक के लिए, अनुमानित कैश फ़्लो इसमें शामिल करिए और यदि संभव हो तो डिस्काउंटेड कैश फ़्लो (discounted cash flows) पर आधारित वैल्यूएशन (valuation) गणना भी शामिल कर लीजिये। आपकी एक्ज़ीक्यूटिव समरी आपके बिजनेस प्लान के परिचय का काम करेगी। इसमें आपकी कंपनी का मिशन स्टेटमेंट (mission statement) होगा और आपके पाठकों को इससे आपके उत्पादों और सेवाओं, लक्षित बाज़ार, लक्ष्यों और उद्देश्यों की एक झलक मिल जाएगी। याद रखिएगा कि यह सेक्शन आपके डॉक्युमेंट्स के शुरू में होता है। वर्तमान व्यापार में कंपनी की पुरानी जानकारी शामिल होनी चाहिए। सबसे पहले व्यापार के बारे में विचार कब आया था? उसके विकास के कुछ विशेष बेंचमार्क (benchmark) क्या क्या हैं? स्टार्ट-अप्स, उद्योग और अपने निवेश लक्ष्यों पर अधिक फोकस करेंगे। कंपनी के कॉर्पोरेट स्ट्रक्चर (structure) की, निवेश की जरूरतों की, और यदि आप निवेशकों को हिस्सेदारी देंगे, तो उसकी चर्चा करिए। वर्तमान व्यापारों और स्टार्ट-अप्स को अपनी प्रमुख उपलब्धियों, कांट्रैक्टों, वर्तमान और संभावित क्लायंटों तथा भविष्य की योजनाओं के बारे में संक्षेप में बताना चाहिए।

نسق الوثيقة بشكل صحيح. اكتب وصف شركتك كما في القسم الأول. اكتب تحليل السوق الخاص بك. صف الهيكل الإداري والتنظيمي لشركتك. صف منتجك أو خدمتك. أكتب الخطة التسويقية وخطة المبيعات الخاصة بك. قدم طلب تمويل إن كنت ستستخدم خطة عملك للحصول على تمويل. اكتب الملخص التنفيذي.

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نسق عناوين القسم بالأرقام الرومانية. أي I، II، III وهكذا. على الرغم من أن القسم الأول يسمي من الناحية التقنية باسم "الملخص التنفيذي" (والذي يُعطي لمحة عامة رسمية عن عملك)، إلا أنه عادة في الآخر لأنه يتطلب لكتابته جميع المعلومات عن خطة العمل. للقيام بذلك، صف مشروعك وحدد احتياجات السوق لمنتجك أو خدمتك؛ صف بإيجاز عملائك الرئيسيين ومدي استعدادك للنجاح. على سبيل المثال: إن كان مشروعك مقهى صغير، فقد يكون وصفك شيئًا من هذا القبيل: "إن مقهى جو هي مقهى صغير موجود في وسط المدينة ويركز على تقديم قهوة متميزة وخبز طازج في جو مريح ومعاصر. يقع مقهى جو على بعد عمارة واحدة من الجامعة العمالية ويهدف إلى توفير بيئة مريحة للطلاب والأساتذة والموظفين للدراسة، وتكوين صداقات أو الاسترخاء في فترة ما بين الفصول الدراسية أو الاجتماعات. بالتركيز على أجواء ممتازة وموقع قريب ومنتجات ممتازة وخدمة عملاء رائعة، سيتميز مقهى جو عن غيره". الغرض من هذا القسم هو استكشاف واثبات معرفتك السوق التي يستهدفها مشروعك. تتضمن معلومات عن السوق الذي تستهدفه. يجب أن تكون قادراً على الإجابة على أسئلة مثل: ما السوق الذي تستهدفه؟ ما هي احتياجاته وتفضيلاته؟ ما هي أعمار الشريحة التي تستهدفها؟ وما هي المنطقة الجغرافية التي يقعون بها؟ احرص على إدخال تحليل تنافسي يُوفر أبحاث ومعلومات عن المنافسين المباشرين. اسرد أهم نقاط القوة والضعف والتأثير المحتمل على عملك. هذا القسم في غاية الأهمية، لأنه يُحدد الخطوط العريضة للطريقة التي سيربح بها مشروعك حصة في السوق بالاستفادة من نقاط ضعف المنافس. يُركز هذا الجزء من خطة العمل على الموظفين الرئيسيين. ادرج تفاصيل عن ملاك المشروع وفريقه الإداري تحدث عن خبراء فريقك وكيف سيتم اتخاذ القرارات. إن كان الملاك أو المديرين يحظون بخلفية واسعة في الصناعة أو بسجل حافل من النجاح، قم بتسليط الضوء عليه. إن كان لديك مخطط تنظيمي، قم بكتابته. ما الذي تبيعه؟ ما الشيء العظيم في منتجك أو خدمتك؟ كيف سيستفيد العملاء؟ كيف سيكن منتجك أو خدمتك أفضل من تلك التي يُقدمها المنافس؟ تناول أي أسئلة تتعلق بدورة حياة منتجك. هل لديك حالياً أو تتوقع بتطوير نموذج أولي أو تُقدم للحصول على براءة اختراع أو حقوق نشر؟ لاحظ جميع الأنشطة المخطط لها. على سبيل المثال: إن كنت تكتب خطة لمقهى، فقد تُدرج قائمة مفصلة تذكر بها جميع منتجاتك. قبل كتابة القائمة، قد تكتب ملخصًا قصيرًا تبين فيه لماذا تميز قائمتك هذه عملك عن الآخرين. قد تقل مثلا، "سيقدم المقهى خمسة أنواع من المشروبات، والتي تشمل القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة. إن تشكيلتنا الواسعة هي ميزتنا التنافسية الرئيسية كما يمكننا أن نقدم مجموعة متنوعة من عروض المنتجات والذي لا يقدمه منافسونا". في هذا القسم، اشرح كيف تنوي دخول السوق، إدارة النمو والتواصل مع العملاء وتوزيع المنتجات أو الخدمات. كن واضحاً في تحديد استراتيجية مبيعاتك. هل ستستخدم مندوبي مبيعات أو لوحة إعلانات أو توزيع كتيبات أو تسويق على وسائل التواصل الاجتماعي؟ أم كل ما سبق؟ وضح مبلغ المال الذي تحتاجه لبدء واستمرارية مشروعك الصغير؛ قدم ملخصًا مبوبًا عن كيفية استخدام رأس المال وحدد جدولًا زمنيًا لطلب تمويلك. اجمع البيانات المالية لدعم طلب التمويل الخاص بك. لإتمام هذه الخطوة بدقة، قد تكن مضطراً في بعض الحالات لتعيين محاسب أو محامي أو مهنة أخري. ينبغي أن تتضمن البيانات المالية كل المُعطيات المالية المُؤرخة أو المتوقعة، كما تشمل بيانات مُتوقعة والميزانيات العامة وبيانات التدفق النقدي وبيانات الربح والخسارة وميزانيات الإنفاق. لمدة سنة كاملة، اعمل على توفير بيانات شهرية وربع سنوية ثم في كل عام يليه وفر بيانات سنوية. سيتم وضع هذه الوثائق في قسم الملحق من خطة مشروعك. سيكن الملخص التنفيذي بمثابة المقدمة لخطة مشروعك؛ سيشمل بيان الرسالة وسيعطي القارئ لمحة عامة عن منتجاتك أو خدماتك وعن سوقك المستهدفة وأهدافك وغاياتك. تذكر وضع هذا القسم في بداية وثيقتك. ينبغي أن تُدرج الشركات القائمة بالفعل معلومات تاريخية عن الشركة. متي تم تصور هذا المشروع؟ ما هي بعض معايير النمو الملحوظ؟ ستركز الشركات الناشئة أكثر على تحليل الصناعة وهدف التمويل الخاص بها. ذاكرين هيكل الشركة، متطلبات تمويلها وما إن كانت ستقدم أسهمًا للمستثمرين. ينبغي على الشركات الناشئة والقائمة أن تسلط الضوء على أي انجاز، عقود، عملاء حاليين أو متوقعين وتلخيص الخطط المستقبلية.

अपने डॉक्युमेंट्स को सही तरीके से फ़ारमैट करिए: पहले सेक्शन के रूप में अपनी कंपनी का विवरण लिखिए: बाज़ार का विश्लेषण लिखिए: अपनी कंपनी की संगठनात्मक संरचना तथा मैनेजमेंट का विवरण दीजिये: अपने उत्पाद और सेवाओं का विवरण दीजिये: अपनी मार्केटिंग और सेल्स नीति लिखिए: निवेश के लिए निवेदन करिए: एक्ज़ीक्यूटिव समरी लिखिए:

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स्टेंसिल में उपयोग करने के लिए एक या अन्य रंग के मार्कर खरीदें। कला रंग एक अच्छा विकल्प है और इससे आपके टैटू की असली टैटू के जैसे दिखने की संभावना ज्यादा होगी। अन्य किसी रंग का प्रयोग करना भी अच्छा रहेगा। परमानेंट मार्कर में केमिकल्स होते है जो की त्वचा पर उपयोग करने के लिए नहीं होते है, इसलिए ऐसे मार्कर को चुनें जिस पर लिखा हो की वो ऐसे प्रयोग के लिए सुरक्षित है। यदि आप परमानेंट मार्कर नहीं उपयोग करना चाहते है, तो सामान्य मार्कर भी इस्तेमाल कर सकते है बस इससे आपका टैटू ज्यादा समय तक नहीं रह पाएगा। एक और प्रकार की स्याही है जो की छपाई के लिए उपयोग होती है उसका प्रयोग कर सकते है, इस प्रकार की स्याही को टैटू के लिए प्रयोग करने के लिए, एक कॉटन बॉल (cotton ball) को स्याही में डुबाए और इसे स्टेंसिल के ऊपर और आपकी त्वचा पर स्याही लगाने के लिए उपयोग करें।

اشترى قلم تحديد ثابت.

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اختر لون أو أكثر لتستخدمه فى الرسم. اللون الاسود هو الاختيار الكلاسيكي المفضل حتى يبدو الوشم حقيقيًا أكثر لكن بالطبع يمكن استخدام أي لون آخر. قد تحتوى الأقلام على بعض المواد الكيميائية التى قد تضر البشرة.إذا قررت استخدام هذه الطريقة، ابحت عن نوع أقلام آمن على الجلد. إذا كنت لا تفضل استخدام الأقلام الثابتة، يمكنك استخدام الأقلام العادية لكن التاتو سيدوم لمدة أقل. يعد خبر الأختام اختيارًا جيدًا أيضًا. يأتى هذا النوع من الحبر على شكل شريحة رطبة. إذا أردت استخدامها لعمل الوشم، اغمس قطعة قطن في شريحة الحبر واستخدمها لملء الفراغ فى الرسم.

परमानेंट मार्कर (permanent marker) खरीदें:

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आपको एकदम फौरन कोई असर नहीं दिखेगा, लेकिन गार्डन को सूखा रखना स्लग से लंबे वक़्त तक छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। अपने गार्डन को ऐसे नमी-पसंद करने वाले पेस्ट्स के लिए जरा कम इंट्रेस्टिंग बनाने के लिए, यहाँ पर कुछ तरकीबें दी हुई हैं: प्लांट्स को दिन में जरा जल्दी पानी दिया करें, ताकि रात होने से पहले मिट्टी सूख जाए। पानी के यूज को कम करने के लिए ड्रिप इरिगेशन (सिंचाई) इन्स्टाल करें। यार्ड को कीचड़ से फ्री रखें और लॉन में घास की रेगुलर कटाई करते रहा करें। स्ट्रॉ या ग्रास क्लिपिंग्स जैसी ओर्गेनिक मल्च यूज करना अवॉइड करें। प्लांट्स के बीच में भरपूर एयर फ़्लो बनाए रखने के लिए प्लांट्स के बीच में भरपूर दूरी रखें। अगर आप इन्हें आपके लोकल गार्डनिंग स्टोर पर पा लेते हैं, तो दिए हुए प्लांट से तैयार चीज़ें, कुछ हद तक स्लग्स को दूर रखने में मदद करती हैं: ओक लीफ मल्च या टोबेको स्टेम मील, प्लांट्स के चारों तरफ एक बेरियर की तरह फैल जाती हैं। वर्मवुड टी (Wormwood tea), 24 घंटे के लिए गुनगुने पानी में आर्टेमिसिया (artemisia) को काटकर बनाया गया। इन्हें छान लें और साबुन वाले पानी के साथ मिलालें, फिर इसे मिट्टी में या स्लग्स पर स्प्रे कर दें। कॉपर फ़ाइल की एक इतनी चौड़ी स्ट्रिप खरीद लें, जिस पर से स्लग्स उनकी बॉडी को न निकाल पाएँ। इन्हें अपने प्लांट्स या प्लांटिंग बड्स के लिए एक बेरिकेड की तरह यूज करें। आपके बच्चों को शायद खुद को स्ट्रिप्स से कट लग सकता है। स्लग्स को उनके मॉइस्चर को खत्म करके, मारने के लिए, उन जगहों पर साल्ट छिड़क दें, जहां पर स्लग्स घूमते नजर आते हों। इस बात का भी ध्यान रखें, कि साल्ट की वजह से आपके पौधे और मिट्टी भी खराब हो सकते हैं। अपने पोर्च में लगे हुए प्लांट के बेस पर इसे यूज करें या फिर मिट्टी की शुद्धता को बरकरार रखने के लिए, मिट्टी पर एक बेरियर लगा दें, ताकि साल्ट मिट्टी में फैलने से रुका रह सके। साल्ट को किसी भी ऐसी स्थिति में न यूज करें, जहां पर इसके पानी में मिलने का खतरा हो (जैसे कि, बारिश का मौसम बना हो या फिर स्प्रिंकलर चल रहा हो)। पानी साल्ट को घोल सकता है और इसे बहाकर "सेफ" जगहों और मिट्टी तक पहुंचा सकता है और मिट्टी की क्वालिटी को खराब कर सकता है। इन से परेशान हुए गार्डनर्स, उनके गार्डन से स्लग्स को दूर रखने की कोशिश के चलते लगभग सारी ही चीजों को उनके गार्डन में फेंक देते हैं। यहाँ पर कुछ बेस्ट होममेड सोल्यूशंस दिए हुए हैं, लेकिन इन से भी 100% स्लग्स के गायब होने की कम ही संभावना होती है: कॉफी ग्राउंड्स का आपके गार्डन की हैल्थ पर शायद ही कुछ ज्यादा असर पड़ता है। शार्प, मोटी रेट (सैंड) से भी स्लग्स को परेशानी होती है, लेकिन इन से भी उनके पूरी तरह से जाने की कम ही संभावना होती है। सीवीड (Seaweed) शायद एक प्लेन साल्ट जितना इफेक्टिव नहीं होता है, लेकिन शायद ये आपकी मिट्टी के लिए जरा ज्यादा सेफ जरूर होता है। अगर आप कैल्सफाइड (Calcified) सीवीड पा लेते हैं, तो ये ज्यादा अच्छा रहता है। कुछ खास तरह के प्लांट्स, उनके टेस्ट, टेक्सचर या टॉक्सिन्स की वजह से स्लग्स को दूर रखने में मदद करते हैं। इन्हें अपने गार्डन के चारों तरफ एक बेरियर की तरह उगा लें या फिर हर एक प्लांट के करीब इन्हें भी लगा लें। ये 100% इम्यून नहीं होते हैं, लेकिन ये बस लगाते ही काफी सारे स्लग्स को दूर करने में मदद कर देते हैं। इन स्पेसीज़ को लगाकर देखें: हर्ब्स: जिन्जर (अदरक), गार्लिक (लहसुन), प्याज, मिंट (पुदीना) और चिकरी (chicory)। वेजिटेबल्स: स्लग्स को बिटर ग्रीन्स (कड़वी सब्जियाँ), स्वीट ग्रीन्स से जरा कम पसंद आती हैं। केल, स्प्रिंग कैबेज या स्प्राउटिंग ब्रोकली लगाकर देखें। ब्लू लीव्स वाली होस्टा (Hosta) वेराइटीज जरा ज्यादा रेजिस्टेंट होती हैं। फुल शेड के लिए फूल: एस्टिल्बे (Astilbe), डिकेंट्रा (Dicentra), डिजिटलिस (Digitalis) (foxglove), लोबेलिआ (Lobelia), वाइला (Viola) (कुछ पैन्सी और वाइलिट)। रनंगक्यलस (Ranunculus) (बटरकप्स) और विन्सा (Vinca), लेकिन ये बहुत तेज़ी से बढ़ते हैं। हल्के शेड के लिए फूल: फ्लोक्स (Phlox), कैम्पैन्यल (Campanula), Hemerocallis। मेंथा (Mentha) भी, लेकिन ये बहुत तेज़ी से फैलता है। ऐसे कई तरह के मटेरियल्स हैं, जो स्लग्स के कांटैक्ट में आते ही, उन्हें मार डालते हैं। ये स्लग मूवमेंट को रोके रखने के लिए एक इफेक्टिव बेरियर की तरह काम कर सकते हैं, लेकिन इन्हें बहुत सावधानी से यूज किया जाना चाहिए, और सूखा भी रखा जाना चाहिए। इनका गलत इस्तेमाल आपके गार्डन को (और यहाँ तक कि इन्हें यूज करने वाले जानवरों या लोगों को भी) नुकसान पहुंचा सकता है। इस तरह के मटेरियल्स को सिर्फ गैर-मिट्टी वाली सर्फ़ेसेज पर लगाने की पुष्टि करें: सुरक्षा-संबंधी चेतावनी: इनमें से किसी भी चीज़ को इन्हेल न करें या न ही इन्हें अपने खाली हाँथों से हैंडल करें। ये बच्चों या पैट्स के खेलने वाले गार्डन्स के लिए सही नहीं होते। डायटोमेसियस मिट्टी (Diatomaceous earth): ये कुछ फायदेमंद इन्सेक्ट्स को भी नुकसान पहुंचा सकती है। वुड ऐश (राख़): मिट्टी का pH बढ़ाना, जो आपके प्लांट्स पर भी असर कर सकता है। हाइड्रेटेड लाइम (Hydrated lime): मिट्टी के pH को ज्यादा बढ़ा दें। ये मिट्टी को कई तरह के प्लांट्स के लिए निर्जन भी बना सकता है। 1% कैफीन स्प्रे: इसे डाइरैक्टली उस प्लांट पर अप्लाई किया जाता है, जिसे आप प्रोटेक्ट करना चाहते हैं; इन्हें खाने पर स्लग्स मर जाते हैं। ये काफी सारे प्लांट्स को अजीब तरीके से नेगेटिवली इफेक्ट करते हैं।

حافظ على حديقتك جافة. أنتج نشارة أو شاي من نباتات معينة. اصنع حاجز شريط نحاسي. رش الملح على الأسطح غير الترابية. ابني حاجزًا من العلاج الشعبي. زراعة النباتات التي تردع البزاقات. فكر في استخدام حواجز أكثر قوة (لكنها قد تكون أكثر خطورة).

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الحفاظ على الحديقة جافةً ليس حلًا فوريًا لكنه أفضل وسيلة لردع البزاقات على المدى الطويل. وهنا بعض الأساليب التي ستجعل حديقتك أقل ترحيبًا للآفات المحبة للرطوبة. أسقي النباتات في الفترة ما بين الصباح الباكر ومنتصف الصباح حتى تجف التربة قبل دخول الليل. ركب نظام ري بالتنقيط لتقليل استخدام الماء. أبقي حديقة المنزل خالية من بقايا النباتات وجز المرج بشكل منتظم. تخلص من النشارة العضوية، مثل بقايا القش أو تشذيب العشب. باعد بين النباتات بما يكفي للسماح لتدفق الهواء بينهم. ُيبعد مُنتج النبات التالي جميع البزاقات إلى حد ما، في حالة استطعت العثور عليها في متجر البستنة المحلي لديك. انشر نشارة ورقة البلوط أو دقيق جذع التبغ كحاجز حول النباتات. اصنع شاي الشيح من نقع قطع الشيح في ماء دافئ لمدة 24 ساعة. اعصره واخلطه بماء وصابون، ثم رشه على التربة أو البزاقات. اشتري شرائط من رقائق النحاس عريضة بما يكفي بحيث لا تستطيع البزاقات عبورها بأجسامها. استخدمها لتشكيل حاجز حول النباتات أو مزهريات الزراعة. انتبه من جرح تلك الشرائط الأطفال. انشر الملح على الأسطح حيث تزحف البزاقات لقتلها عبر تجفيف الرطوبة. انتبه أن الملح يمكن أن يقتل النباتات ويفسد التربة. استخدم تلك الطريقة حول قاعدة النباتات المحفوظة بوعاء في الرواق أو ضع حاجزًا على التربة قبل نشر الملح من أجل الحفاظ على سلامة التربة. تجنب استخدام الملح في حالة إمكانية اتصاله بالماء (مثل أوقات الطقس الممطر أو تشغيل مرش المياه). يمكن للماء أن يذيب الملح ويجرفه داخل المنطقة "المحمية" وبالتالي إلى داخل التربة متسببًا في إفساد جودتها. حاول بعض البستانيين اليائسين رمي أي مادة في حديقتهم في محاولة لإبقاء البزاقات بعيدة عن نباتاتهم. والطرق التالية هي أفضل الحلول المنزلية لكنها أيضًا غير مرجحة لردع البزاقات كليًا: ربما يكون لتفل القهوة آثارًا طفيفية على عافية حديقتك. تستخدم أكوام الرمال القاسية والخشنة لردع البزاقات لكنها ليست طريقة فعالة بشكل كلي. طحالب البحر فعالة مثل الملح العادي لكنها ربما تكون أقل أمانًا على تربتك. قد تكون دقيق أعشاب بحرية متكلسة أفضل إذا استطعت العثور عليها. هناك نباتات معينة تبقي البزاقات بعيدةً بسبب طعمها ونسيجها وسميتها. ازرع تلك النباتات حول منطقة الحديقة كاملة أو ابقي واحدة منها على قرب من كل نبات على حدة. ولا تعتبر تلك الطريقة مانعة 100% للبزاقات لكنها ستردع الكثير من البزاقات للاقتراب من الغرس الأولي. حاول تجربة الأنواع التالية: الأعشاب العطرية: الزنجبيل والثوم والثوم المعمر والنعناع والهندباء البرية. الخضراوات: الخضراوات المريرة بشكل عام هي الأقل جاذبية للبزاقات عن الخضرواوات الحلوة. حاول زراعة الكرنب اللارؤسي أوالملفوف الربيعي أو القُنَّبيط الأرجواني. أصناف الهوستا ذات الأوراق الزرقاء هي الأكثر مكافحة للبزاقات. زهور الظل الكامل: زهرة الاستلبي وزهرة الدايسنترا وزهرة الديجتال الأرجواني (قفاز الثعلب) وزهرة اللوبيليا وزهرة البنفسج (بعض زهور الثالوث والبنفسج). وهناك أيضًا زهرة "الحوذان" (شقائق النعمان) وزهرة "الفينكا"، لكن انتبه فتلك النباتات تنتشر بسرعة. زهور الظل الجزئي: زهرة القبس والجريس والهيموراكاليس". أيضًا هناك النعناع، لكن انتبه فتلك النباتات تنتشر بسرعة. هناك العديد من المواد التي يمكنها قتل البزاقات عند الاتصال. يمكن لتلك المواد أن تستخدم كحاجز فعال لمنع حركة البزاقات، لكن يجب التعامل معها بحذر وإبقائها جافة. فقد يضر الاستخدام الخاطئ حديقتك (وربما الناس أيضًا أو الحيوانات). تأكد من وضع تلك المواد على أسطح غير ترابية إلا إذا لاحظت: تحذيرات أمان: لا تستنشق أيًا من تلك المواد أو تتعامل معها بيديك العاريتين. فقد تكون غير مناسبة للحدائق حيث يلعب الأولاد والحيوانات. المشطورات الأرضية: قد تضر الحشرات النافعة. رماد الخشب: يرفع نسبة الأس الهيدروجيني في التربة والذي يمكن أن يؤثر على النباتات. الجير المطفأ: "يرفع نسبة الأس الهيدروجيني في التربة بشكل كبير. وقد يتسبب في جعل التربة غير صالحة للعديد من النباتات. 1% من رذاذ الكافيين: يوضع بشكل مباشر للنباتات التي ترغب في حمايتها؛ وسيقتل البزاقات عند أكلها له. ولكنه قد يكون ذا تأثير سلبي على العديد من النباتات بطرق غير متوقعة.

अपने गार्डन को सूखा रखें: कुछ खास तरह के प्लांट्स से मल्च या टी तैयार करें: एक कॉपर स्ट्रिप बेरियर बनाएँ: गीली जगहों पर साल्ट छिड़क दें: फोल्क रेमेडी बेरियर्स बनाएँ: ऐसे प्लांट्स उगाएँ, जो स्लग्स को भगाने में मदद करते हों: जरा ज्यादा पावरफुल (लेकिन नुकसानदेह) बेरियर्स यूज करने के बारे में सोचें:

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हाथ का हर आकार चरित्र की किसी न किसी विलक्षणता का द्योतक होता है। हथेली की लंबाई कलाई से अंगुलियों के आधार तक नापि जाती है। मूल विवेचन इस प्रकार हैं: ”धरती” – चौड़ी, वर्गाकार हथेली, स्थूल तथा खुरदुरी अंगुलियाँ, सुर्ख रंग, हथेली तथा अंगुलियों की लंबाई बराबर होती है। सुदृढ़ मूल्य एवं ऊर्जा, परंतु कभी कभी हठीला स्वभाव व्यावहारिक एवं ज़िम्मेवार, कभी कभी भौतिकतावादी अपने हाथों से काम करने वाले एवं उसी में सुखी रहने वाले ”वायु” – लंबी अंगुलियों के साथ वर्गाकार अथवा आयताकार हथेलियाँ, कभी कभी बाहर को निकले हुये पोर, नीचे को दबा हुआ अंगूठा और शुष्क त्वचा; अंगुलियों की लंबाई से छोटी हथेलियाँ मिलनसार, बातुनी एवं हाजिरजवाब छिछला, ईर्ष्यालु एवं भावशून्य दूसरों से अलग एवं स्वच्छंद तरीके से कार्य करने वाला ”जल” – लंबी शंक्वाकार अंगुलियों के साथ, लंबी, कभी कभी अंडाकार हथेली; हथेली की लंबाई अंगुलियों की लंबाई के बराबर परंतु हठेली के सबसे चौड़े भाग की चौड़ाई से कम। सृजनात्मक, अनुभवी एवं संवेदी तुनकमिजाज, भावुक एवं संकोची अंतर्मुखी शांतचित्त एवं सहजज्ञान से कार्य करने वाला ”अग्नि” - वर्गाकार अथवा आयताकार हथेलियाँ, लाल अथवा गुलाबी त्वचा एवं छोटी अंगुलियाँ; अंगुलियों से लंबी हथेली सहज, उत्साही एवं आशावादी कभी कभी अहंवादी, मनमौजी एवं असंवेदनशील बहिर्मुखी निडरतापूर्वक, सहजज्ञान से कार्य करने वाला ये है पोरों के पीछे, अंगुलियों के नीचे का मांसल भाग। इनको देखने के लिए अपने हाथ को कप जैसा बनाइये। अब बताइये कि कौन सा, सबसे बड़ा है? उच्च शुक्र पर्वत (आपके अंगूठे के नीचे वाला भाग) सुखवादिता, स्वच्छंदता एवं क्षणिक परितुष्टि की आवश्यकता को इंगित करता है। शुक्र पर्वत की अनुपस्थिति पारिवारिक मामलों में उदासीनता को इंगित करती है। तर्जनी के नीच के पर्वत को बृहस्पति पर्वत कहते हैं। इसके उन्नत होने का अर्थ है कि आप प्रभावी, संभवतः आत्मकेंद्रित एवं अति महत्वाकांक्षी हैं। और इसकी अनुपस्थिति का अर्थ है कि आप में विश्वास की कमी है। आपकी मध्यमा के नीचे शनि पर्वत है। उच्च पर्वत, आपके हठी, चिड़चिड़े एवं विषादग्रस्त होने का द्योतक है। यदि यह दबा हुआ है तो यह सतहीपन एवं अव्यवस्था का द्योतक है। सूर्य पर्वत आपकी अनामिका के नीचे है। यदि सूर्य पर्वत उच्च है तो आप जल्दी क्रोधित हो जाने वाले, शाहखर्च और गर्वीले हैं। दबा हुआ सूर्य पर्वत आपके कल्पनाहीनता का द्योतक है। बुध पर्वत आपकी कनिष्ठिका के नीचे होता है। यदि यह उभरा हुआ है तो आप बहुत वाचाल हैं। दबे हुये पर्वत का अर्थ इसके विपरीत है – आप शर्मीले हैं। इसमें से कुछ भी विज्ञान पर आधारित नहीं है। और आपके हाथों में समय के साथ परिवर्तन होता ही रहता है। इस सबको गंभीरता से मत लीजिये! जिनके हाथ शरीर के आकार की तुलना में छोटे होते हैं उनके संबंध में कहा जाता है कि वे फुर्तीले होते हैं तथा इस संबंध में अधिक नहीं सोचते हैं कि करना क्या है। बड़े हाथों वाले विचारशील और धीमे काम करने वाले होते हैं। ध्यान रहे कि यह शरीर की तुलना में है। यदि आप लंबे हैं (2.4 मी), तब आपके हाथ तो चार वर्ष के बच्चे से बड़े ही होंगे। यह सब सानुपातिक है। और हाँ, लंबी अंगुलियाँ सुसंस्कृत, सुंदरता एवं कोमलता के साथ व्यग्रता की निशानी भी हो सकती हैं। छोटी अंगुलियाँ उनकी होती हैं जो व्यग्र, कामुक एवं सृजनशील होते हैं। दूसरी ओर लंबे नखों का अर्थ है कि आप दयावान हैं और रहस्यों के उत्तम रखवाले हैं। छोटे नाखूनों का अर्थ है कि आप छिद्रान्वेषी एवं व्यंग्यात्मक हैं। यदि वे बादाम के आकार के हैं तब आप मृदु एवं व्यवहार कुशल हैं।

حدد شكل اليد. انظر إلى التلال المتراصة في راحة اليد توجد في الجزء المعاكس من مفاصل اليد. افحص طول أصابعك وحجم يدك.

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ترتبط شكل كل يد بصفات شخصية معينة. يُقاس طول راحة اليد بدءً من المعصم وحتى وقواعد الأصابع. نجد أن التفسيرات الأساسية كما يلي: "الأرض" وهي راحة اليد المربعة والواسعة، والتي نجد فيها أن البشرة تميل إلى السماكة والخشونة، وفي الغالب يتساوى طول الراحة مع طول الأصابع. يتمتع بالقيم الثابتة والطاقة وأحيانًا العناد. يتمتع بالعملية وتحمل المسؤولية ويتصف في بعض الأحيان بالمادية. يميل إلى العمل اليدوي ويرتاح مع الأشياء الملموسة. "الهواء"، وهي راحة اليد التي تتمتع بالشكل المربع/المستطيل والأصابع الطويلة والمفاصل الناتئة والإبهام ذو الوضع المنخفض وجفاف البشرة، كما أن طول راحة اليد يكون أقل من طول الأصابع. اجتماعي وثرثار وخفيف الظل. يمكن أن يكون سطحيًا وحاقدًا وبارد المشاعر. يرتاح في التعامل مع العمليات العقلية والأشياء غير الملموسة. يفعل الأشياء بطرق مختلفة تمامًا. "الماء" وهي راحة اليد التي تتميز في بعض الأحيان بشكلها البيضاوي وأصابع طويلة مرنة مخروطية الشكل. علاوة على أن طول راحة اليد تساوي طول الأصابع ولكن تختلف في العرض. مبدع ومدرك ومتعاطف. يمكن أن يكون شخصًا مزاجيًا أو عاطفيًا أو مكبوتًا. انطوائي. يفعل الأشياء بهدوء وبعتمد على الحدس. "النار" وهي راحة اليد المربعة/المستطيلة التي تميل إلى الحُمرة، وتتمتع بأصابع قصيرة مقارنة بها. عفوي ومتحمس ومتفاؤل. قد يكون في بعض الأحيان مغرورًا ومندفعًا ومتبلد الإحساس. انبساطي. يفعل الأشياء بشكل جريء نابع عن الغريزة. لكي تراهم بوضوح، عليك بثني راحة يدك قليلاً. أيهم الأكبر؟ تشير تلة الإبهام العالية (الزهرة) إلى الاستعداد لمذهب المتعة والاختلاط، والحاجة إلى الإشباع الفوري. أما إذا كانت التلة غير موجودة، فهو يعني الاهتمام القليل بأمور العائلة. تُسمى التلة المواجهة لإصبع السبابة تلة "المشترى". إذا كانت متناسقة، فهذا يعني أنك مسيطر وعدواني وأناني. إذا كنت تفتقد هذه التلة، فهذا يعني قلة ثقتك في نفسك. تواجه تلة "زحل" الإصبع الأوسط. إذا كانت هذه التلة مرتفعة، فهذا يعني أنك عنيد وساخر وعٌرضة للاكتئاب. إذا كانت منخفضة، فذلك يعني السطحية والفوضى. تقع تلة "الشمس" عند إصبع الخاتم. تشير تلة "الشمس" المرتفعة إلى كونك سريع الغضب ومسرف وفخور. أما تلة الشمس المنخفضة، فذلك يعني أنك تفتقر إلى المخيلة. تواجه تلة "عطارد" الخنصر. إذا كانت مرتفعة، فذلك يعني أنك ثرثار. أما إذا كانت منخفضة، فذلك يعني أنك خجول. لا يوجد أساس علمي لما سبق لأن يديك تتغير بمرور الوقت، لذلك رجاءً لا تتخذ هذا المقال بجدية. يقول البعض أن أصحاب الأيادي الصغيرة يتمتعون بالنشاط ولا يعتمدون على التفكير حيال ما سيفعلونه، أما أصحاب الأيادي الكبيرة يُعتبروا أناس تأمليون ولا يتصرفون بسرعة. تذكر أن ذلك متعلق "بالجسم". إذا كان طولك يصل إلى 2.4 متر، ستجد أن يدك أكبر من طفل لديه أربع سنوات. كل شيء يعتمد على النسبية. قد تشير الأصابع الطويلة إلى القلق والأخلاق الحسنة والمظهر الجيد والذوق. أما الأصابع الصغيرة، فهي تعبر عن قلة الصبر والشهوانية والإبداع. الأظافر الطويلة تشير إلى العطف وحفظ السر. أما الأظافر القصيرة، فهي تشير إلى الانتقاد والتهكم. لو كانوا على شكل حبة اللوز، فذلك يعني على أنك دبلوماسي ولطيف.

हाथ का आकार देखें: पर्वतों को देखिये: हाथ और अंगुलियों को नापिए:

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अगर रिश्ता बचाने के लायक नहीं है, तो जब आप दोनों शांत हैं, तब इस पर सोचने में सक्षम होगें। इसके अतिरिक्त, क्रोध में तोड़ने पर समाप्ति मिलना बहुत मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें आप "बात" करने से पहले तर्कसंगत महसूस कर रहे हैं और वास्तव में इसके बारे में काफी सोच चुके हैं। एक या दो सप्ताह के लिए एक दूसरे को नहीं देखने के लिए सहमति लें, और सुनिश्चित करने के लिए स्पष्ट करें कि आप अभी भी एक साथ हैं और अपना रिश्ता इस समय के दौरान विशेष रहेगा। एक साथ समय नहीं बिताएँ, एक दूसरे को मैसेज नहीं भेजें, फोन पर बात नहीं करें। यह परीक्षण की जुदाई आपकी मदद कर सकती है यह जानने में कि आप इस संबंध को कितना महत्व देते हैं या नहीं। यह पहली बार में मुश्किल है, मगर यदि आप अपने जीवन में इस व्यक्ति के बिना शांति महसूस करते हैं, तो तोड़ना शायद एक अच्छा विचार है। अगर आप पहले कुछ दिनों में आनंद महसूस करते हैं, लेकिन उसके बाद आप इस व्यक्ति को मिस करते हैं और अपना जीवन उसके बिना अधूरा महसूस करते हैं, तो आपको शायद रिश्ते को सुधारने की कोशिश करनी चाहिए। कैसे एक दूसरे को स्थान दें में अधिक विवरण देखें। अगर आपने इस बारे में सोचने के लिए समय लिया है, कि आपको रिश्ते को खत्म करना चाहिए या नहीं, तो आप ये भी देख सकते हैं कि एक अच्छे संबंध के लक्षण आप पर भी लागू होते हैं या नहीं। यहाँ कुछ संकेत हैं जब आपको आपके व्यक्ति के साथ रहने के लिए लड़ना चाहिए, भले ही इसका मतलब है कि आपको कुछ कठोर परिवर्तन लेने होंगे। आपके समान मूल्यों और विश्वासों का एक मूल आधार है, विशेष रूप से आध्यात्मिक और नैतिक मूल्यों का। आप अभी भी एक दूसरे पर भरोसा करते हैं; आप जानते हैं आपका साथी आपके पक्ष में है और विश्वास है, वे आपके घर के अधिक से अधिक अच्छे के लिए आप के साथ काम करेंगे। कठिन समय अचानक आ गया है, बिना आपको अपने अंदर छांकने के लिए समय दिए बिना। स्वास्थ्य समस्याएँ, आघात, वित्तीय समस्याएँ, लत प्रतिगमन और अवसाद एक पल में आते हैं और वास्तव में चीजों को अंधेरे में दिखा सकते हैं। इसे समय दीजिए, धुआं हटने दें और एक दूसरे के दोस्त बनने की कोशिश करें, जब तक यह खत्म ना हो जाएँ। आप नकारात्मक प्रतिक्रिया चक्र में फंस गए हैं, जहां एक नकारात्मक व्यवहार और अधिक नकारात्मक व्यवहार लाता है। अपने खुद के नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का नियंत्रण प्राप्त करके चक्र को तोड़ें, एक शांति संधि के लिए जाएँ, और अपने साथी को उनकी नकारात्मकता को संभालने के लिए समय दें। आपको मुसीबत के पहले संकेत पर अपने कमिटमेंट से दूर हटने की प्रवृत्ति है। कुछ समय लें शांत होने के लिए और फिर से दोस्त बनने पर विचार करें। दोस्ती के लिए कमिट करें, याद करें आप अपने साथी के बारे में क्या पसंद करते थे और आप कैसे देखभाल करते थे। भले ही ये कैसे समाप्त हो, यह देखना आपके लिए अच्छा होगा क्या आप एक बार समस्याओं से चिपक कर उभर सकते हैं। आप धीरे-धीरे अलग चले गये हैं और अचानक आपको लग रहा है, कि आप एक अजनबी के साथ रह रहे हैं। यह आम तौर पर उपेक्षा के कारण होता है, तो उस पर काम करें- बात करें, सुनें, एक साथ समय बिताएँ और आप प्यार को दुबारा जगा सकते हैं।

لا تقم بإنهاء العلاقة في أوقات الغضب. جرب قضاء بعض الوقت بشكل منفصل إذا كنتما في حاجة لبعض الوقت للتفكير في الأمر. فكر إذا كانت علاقتك تستحق الإبقاء عليها رغم كل شيء.

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حتى إذا كانت العلاقة غير جديرة بالحفاظ عليها، تبقى مضطرًا للانتظار للحظة المناسبة عندما يكون كلا الطرفين هادئًا ومستعدًا للأمر. بالإضافة إلى أن إنهاء العلاقات في لحظات الغضب يجعل من الصعب الوصول لنقطة نهاية يشعر معها كلا الطرفين بالسلام النفسي وتقبل الأمر. تأكد من أنك عقلاني وهادئ وأنك أخذت كل الوقت اللازم للتفكير في الأمر قبل الجلوس والتحدث سويًا والاتفاق على الأمر. اتفقا على عدم رؤية بعضكما البعض لمدة اسبوع أو اسبوعين، وتأكد من توضيح أنكما ما زلتما معًا وأن علاقتكما سوف تظل باقية خلال هذا الوقت. لا تقضيا الوقت سويًا، ولا تتحدثا على الهاتف، ولا تراسلا بعضكما البعض. هذا الانفصال التجريبي يجب أن يساعدكما في تحديد أهمية تواجدكما معًا، و درجة تقديركما للعلاقة من عدمها. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن إذا وجدت نفسك في حالة سلام وراحة نفسية بدون الشخص الآخر، فالانفصال هو الخطوة الصحيحة. إذا استمتعت/ي بالأيام الأولى، ثم وجدت أنك تفتقد الطرف الآخر وتشعر باحتياج لوجوده/ها، فعليك أن تفكر في طريقة لإعادة إحياء علاقتكما وعلاج المشاكل التي تمران بها سويًا. خلال الفترة التي تمنح نفسك بها الوقت للتفكير في جدوى الاستمرار في العلاقة من عدمها ، و كما يجب عليك تقييم إذا كانت علامات العلاقة السيئة تنطبق عليك، فأنت مطالب أيضًا بتقييم إذا كانت علامات العلاقة العاطفية الجيدة مازالت منطبقة على علاقتكما أيضًا. فيما يلى بعد هذه العلامات التي قد تكون برهانًا على ضرورة بذل الجهد من أجل البقاء والمحافظة على علاقتك العاطفية، حتى إذا تطلب الأمر القيام بتغييرات حاسمة: هناك قاعدة أساسية من القيم والاعتقادات المتماثلة التي تتشاركانها، خاصة القيم الروحية والأخلاقية. الثقة المشتركة بينكما: أنت تثق في شريك ومتأكد من أنه سيظل في صفك ويمتلك الإيمان الكافي للعمل معك من أجل تحقيق مصالح أهل بيتك. الأوقات الصعبة تكالبت عليكما دون منحكما الفرصة من أجل إيجاد مساحة للاستقرار. المشاكل الصحية والمادية، أو حالات الإحباط والاكتئاب قد تأتي بشكل مباغت يجعل الأشياء من حولكما في أسوأ حالاتها. امنحا نفسيكما الوقت، واتركا للضباب فرصة أن ينجلي، وحاولا أن تكونا صديقين قريبين حتى ينتهى هذا الوقت الصعب. وقعتما فريسة لدوامة ردود الفعل السلبية، حيث تحفز السلوكيات السلبية المزيد من السلوكيات السلبية. اكسر/ي هذه الدوامة عن طريق التحكم أكثر في ردود فعلك السلبية، اطرح معاهدة للسلام والهدوء، واترك/ي الفرصة والوقت لشريك/تك من أجل التحكم في سلوكياته/ها بشكل مماثل. لديك ميل للهروب من المسؤولية مع أول إشارة للمشاكل. امنح نفسك الوقت من أجل الاسترخاء. اعمل على تحريك صداقتكما الراكدة، والتزم بهذه الصداقة، تذكر ما اعتدت محبته حول زوجتك/حبيبتك، وتصرف بعناية واهتمام حيالها. سيكون من الرائع أن ترى أنك قادر على الخروج من المشاكل بطريقة سليمة، دون التعرض لخسائر كبيرة فقط لأنك تهرب من الالتزامات. تبتعدان عن بعضكما البعض ببطء، ويصبح لكل منكما حياته الخاصة، وتشعران فجأة بأنكما تعيشان غريبين عن بعضكما البعض. يحدث ذلك غالبًا كنتيجة للإهمال والتجاهل. لذلك حاول علاج ذلك: تحدثا سويًا، استمع لها، اقضيا المزيد من الوقت مع بعضكما البعض، وتفقد إذا كان من الممكن أن تعيدا اكتشاف الحب.

कभी भी उस पल के गुस्से में नहीं तोड़े: अगर आपको इसके बारे में सोचने के लिए कुछ और समय की जरूरत है, तो अलग अलग समय बिताने की कोशिश करें: देखें क्या आपका रिश्ता सभी मुद्दों के बावजूद बचाने के लायक है:

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पॉवरपॉइंट विंडो के बाँये हाँथ के कॉलम में, उस स्लाइड को क्लिक करें, जिस पर आप ट्रांजीशन लगाना चाहते हैं। ये पॉवरपॉइंट विंडो में सबसे ऊपर होगा। इससे विंडो में सबसे ऊपर Transitions टूलबार खुल जाएगा। ट्रांजीशन का इस्तेमाल करने से, आपकी स्लाइड असली प्रेजेंटेशन के दौरान एक मजेदार, ध्यान-खींचने योग्य तरीके से सामने खुलकर आएगी; विंडो में सबसे ऊपर आप मौजूदा ट्रांजीशन की लिस्ट को पा सकते हैं। किसी ट्रांजीशन को आपकी स्लाइड पर चलता हुआ देखने के लिए, विंडो में सबसे ऊपर मौजूद किसी एक ट्रांजीशन को क्लिक करें। जैसे ही आप किसी एक ट्रांजीशन को चुन लेते हैं, तो उसके चुने जाने की पुष्टि करने के लिए, उसे क्लिक करें। अब आपकी मौजूदा स्लाइड उसी ट्रांजीशन का इस्तेमाल करेगी। आप किसी कंटेंट को चुनकर, फिर विंडो में सबसे ऊपर Animations टैब क्लिक करके, और फिर आपकी इच्छानुसार ट्रांजीशन चुनकर स्लाइड कंटेंट के किसी खास भाग (जैसे कि, फोटो, बुलेट पॉइंट) पर ट्रांजीशन लगा सकते हैं। स्लाइड कंटेंट आपके द्वारा असाइन किये हुए ट्रांजीशन के अनुसार एनिमेट होगा। जैसे कि, आप अगर स्लाइड पर एक फोटो पाना चाहते हैं, और फिर टाइटल को एनिमेट करना चाहते हैं, तो आपकी फोटो, टाइटल के पहले नजर आएगी।

حدد الشريحة المُراد العمل عليها. انقر على تبويب الانتقالات. اطلع على الانتقالات المتاحة. عاين الانتقال المُختار. حدد الانتقال المُراد استخدامه. أضف "الحركة" إلى محتوى الشريحة.

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يمكنك من خلال الشريط الجانبي أن تستعرض كل الشرائح المضافة إلى العرض التقديمي. اضغط على الشريحة التي ترغب في إضافة انتقال إليها، وبمجرد الضغط عليها سوف تظهر لك في نافذة العرض التقديمي الرئيسية في البرنامج. لاحظ أن الشريط الجانبي يكون على جهة اليمين، في حالة استخدامك للبرنامج باللغة العربية، أو اليسار، في حالة استخدامك للبرنامج باللغة الإنجليزية. (بالإنجليزية: Transitions)، ويوجد هذا التبويب في أعلى نافذة باوربوينت، ويفتح لك شريط أدوات الانتقالات' الذي يظهر لك في أعلى النافذة بدوره ويضم مختلف الانتقالات التي يمكنك الاختيار من بينها لإضافتها إلى الشرائح. الانتقال هو شكل الحركة التي تتم عند انتقالك من شريحة للتالية أثناء عرض الشرائح. تمكنك الانتقالات من إضافة الإثارة والجاذبية على عملية الانتقال بين الشرائح أثناء عرضك التقديمي، وبعد فتح التبويب سابق الذكر، يظهر لك في الجزء العلوي من نافذة برنامج باوربوينت قائمة بكل الانتقالات المتاحة للاستخدام. استعرضها لتختار لكل شريحة الانتقال الأنسب. بمجرد الضغط على أي من الانتقالات الظاهرة لك، يمكنك أن ترى معاينة عملية لشكله عند تطبيقه على الشريحة المُختارة. بعد معاينتك لأكثر من انتقال ووصولك إلى الاختيار النهائي المُراد تطبيقه على الشريحة، اضغط عليه للتأكيد على اختياره. الآن، تم تطبيق هذا الانتقال على الشريحة الحالية. يمكنك اختيار شكل حركة الانتقال بين شريحة وأخرى، كما يمكنك كذلك إضافة حركة دخول مميزة للعناصر المتواجدة في محتوى كل شريحة (مثل صورة أو مربع نصي… إلى آخره). يمكنك التفرقة بين الاثنين من الاسم، فحركة انتقال الشرائح تُسمى "الانتقال" (Transition)، بينما تُسمى حركة العناصر "رسم متحرك" (Animations). حدد العنصر المُراد تطبيق الحركة عليه، ثم انقر على تبويب "الحركة" (Animations) في أعلى النافذة واختر التأثير المُراد تطبيقه. يتم ضبط ترتيب عرض تأثيرات الحركة لعناصر محتوى الشريحة وفقًا لترتيب تنفيذك لها. على سبيل المثال، إذا طبقت تأثير الحركة للصورة أولًا ومن بعدها العنوان، فسوف تظهر الصورة أولًا، ثم العنوان. لكن على أي حال، يمكنك تغيير هذا الترتيب من خلال بعض الخيارات المتقدمة في البرنامج.

एक स्लाइड चुनें: Transitions टैब क्लिक करें: मौजूदा ट्रांजीशन को रिव्यु करें: ट्रांजीशन प्रीव्यू करें: इस्तेमाल करने के लिए एक ट्रांजीशन चुनें: स्लाइड कंटेंट में एक ट्रांजीशन एड करें:

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एचईपीए (high-efficiency particulate air) फिल्टर युक्त वैक्यूम प्रयोग करने से आप अधिक से अधिक धूल निकालना सुनिश्चित कर सकते हैं। सभी कार्पेट्स को वैक्यूम करें खास कर उन जगहों पर जहां धूल ज्यादा एकत्रित होती हो। आप अन्य फ्लोरिंग को भी वैक्यूम कर सकते हैं। बार-बार वैक्यूम करने से आपके फर्नीचर के नीचे और कोनों में जमा होने वाली धूल में काफी कमी आती है और शायद आपको अंतर भी तुरंत ही दिखने लगे। अपने वैक्यूम फिल्टर्स को बार-बार बदलना सुनिश्चित करें। अपने वैक्यूम को अच्छे और चालू हालत में बनाए रखना सुनिश्चित करें। एक टूटा हुआ वैक्यूम धूल को वापस हवा में उगल देगा जिससे समस्या और जटिल हो जाएगी। जिस फर्श पर आप वैक्यूम न कर रहे हों उसकी सफाई झाड़ू और डस्ट-पैन से करना भी आपके घर में धूल को कम करने का एक अन्य तरीका है। उन जगहो पर बार-बार झाड़ू लगाएँ जहां धूल ज्यादा एकत्रित होती है जैसे कि दरवाजे, गलियारे और किचेन की फर्श। सफाई में निकली धूल को कचरे के डिब्बे में डाल दें ताकि यह सुनिश्चित हो जाये कि वह आपके घर में दुबारा नहीं घुस पाएगी। झाड़ू लगाने के उपरांत बचे हुई धूल को साफ करने का एक काफी बढ़िया तरीका है, फर्श पर गीले कपड़े से पोछा लगाना। यदि आप बार-बार पोछा लगाएंगे तो आप धूल के स्तर पर नियंत्रण कर पाएंगे। यदि आप इसे लंबे समय तक के लिए छोड़ देंगे तो आपके लिए धूल और गंदगी को पूर्ण रूप से साफ करना बहुत मुश्किल हो जाएगा और आपको खामखाह थोड़ी बहुत स्क्रबिंग भी करनी पड़ेगी। धूल साफ करने के लीये प्रयोग किए जाने वाले सारे कपड़े एक समान नहीं होते हैं। यदि धूल आपके घर की एक समस्या है तो माइक्रोफाइबर क्लाथ से सफाई करने का यह उचित समय हो सकता है। यह फेब्रिक, धूल को पकड़ कर उसे रोके रहने के लिए बना होता है। जब आप किसी पुराने टी-शर्ट या तौलिये से धूल की सफाई करते हैं तो धूल निकलती नहीं है बल्कि घूम-फिर कर वहीं आस-पास रह जाती है। यही हाल फेदर-डस्टर्स से सफाई करने पर होता है जिसके बाद आपका फर्नीचर तो साफ दिखने लगता है परंतु धूल फर्नीचर से हटकर हवा में चली जाती है जो कुछ समय पश्चात वापस आ जाती है। जिन जगहों पर धूल ज्यादा एकत्रित होती है, जैसे कि आपके मैन्टेल का ऊपरी हिस्सा, डेस्क, साइड टेबुल आदि, उन पर उपस्थित धूल को माइक्रोफाइबर क्लाथ से साफ करें। गीले कपड़े सूखे कपड़ों की तुलना में धूल को बेहतर ढंग से इकट्ठा करते हैं इसलिए यदि आप ऐसे फर्नीचर की सफाई कर रहे हों जो लकड़ी के बने हुए न हों तो सफाई करने से पहले कपड़े को गीला कर लें। डस्टिंग के तुरंत बाद माइक्रोफाइबर क्लाथ को धुल लें ताकि उसके द्वारा इकट्ठा की गई हर चीज निकल जाये। फेब्रिक को मुलायम करने वाले घटक उसके धूल को पकड़े रहने की क्षमता को कम कर देते हैं इसलिए इसे ड्रायर में डाल कर सुखाते समय ड्रायर शीट का प्रयोग न करें। चादरें, कंबल, रज़ाई और तकियों में धूल इकट्ठा होती रहती है इसलिए अक्सर इनके प्रयोग के बाद जब लोग उठते हैं तो रात भर धूल मिश्रित हवा को सूंघने से उनकी नाक बंद मिलती है। हर बार जब आप बिस्तर पर जाते हैं या उससे बाहर आते हैं तो अनजाने में आप धूल के भंवर को हवा में भेजते रहते हैं। इसका निदान है बिस्तर की अक्सर सफाई करना, विशेष कर, यदि आपके या आपके परिवार के सदस्यों की त्वचा सूखी हो अथवा आपके पेट्स आपके बिस्तर में आपके साथ ही सोते हों। यदि आपके घर में धूल ज्यादा आती है तो चादरों और तकिये के कवर्स को सप्ताह में कम से कम एक बार धुलें। अन्य बेडिंग और कंबल को 3-4 सप्ताह में एक बार धुलें। आपके कालीन में समय के साथ काफी सारी धूल बैठती रहती है परिणामस्वरूप हर बार जब आप अपने सोफ़े पर बैठते हैं या अपने कालीन पर चलते हैं तो आप धूल को हवा में भेजते हैं। हर 3 महीने पर अपने तकियों और कालीन को बाहर ले जायें और पीट-पीट कर जितनी धूल निकल सके उतनी निकाल दें। किसी पुरानी झाड़ू का हैंडिल तकियों और कालीन को पीटने के लिए एक बेहतरीन औज़ार है। एक ही जगह पर पीटने के बजाय हर जगह पर पीटें। कालीन और तकियों को तब तक पीटते रहें जब तक कि हर चोट पर धूल के कण हवा में उड़ते हुए दिखाई देने बंद न हो जाएँ। हर कुछ महीनों में जब आपका घर गहरी सफाई मांगने लगे तो दीवारों आदि को माइक्रोफाइबर क्लाथ से साफ करें। सबसे पहले दीवार के ऊपरी हिस्से को साफ करें और उसके बाद नीचे की सफाई करें। इस विधि से आप सफाई के दौरान गिरी हुई धूल को एकत्र कर पाएंगे।

استخدام المكنسة الكهربائية مرتين في الأسبوع. اكنسي الأرضيات كل بضعة أيام. امسحي الأرضيات بصفة دورية. امسحي الغبار بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة. اغسلي الملاءات وأغطية النوم كثيرًا. انفـُضي الوسادات والسجاجيد مرة كل شهر. نظـِّـفي الحوائط من أعلى إلى أسفل.

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كما أن استخدام مكنسة كهربائية تحتوي على فلتر HEPA (شديد الفعالية مع جزيئات الهواء) سوف يضمن لكِ شفط أكبر كمية ممكنة من الغبار. اكنسي جميع السجاجيد الموجودة بمنزلك وبالأخص المنطق التي تطأها الأقدام أكثر من غيرها، كما يمكنكِ كنس الأرضيات أيضـًا. ويقلل استخدام المكنسة الكهرائية بصفة دورية من تراكم الغبار أسفل الأثاث وفي أركان المنزل وبالتأكيد سوف تلاحظين الفرق في الحال. احرصي على تغيير كيس الغبار وفلتر المكنسة الكهربائية بصفة دورية. تأكدي من أن مكنستك تعمل بشكل جيد، فالمكنسة المكسورة تشفط الغبار من ناحية وتلقي به في الهواء من ناحية أخرى مما يجعل المشكلة تتفاقم. فاستخدام المكنسة العادية والجاروف للتخلص من الغبار في المناطق التي لا تكنسينها بالمكنسة الكهربائية تعدّ طريقة أخرى للتقليل من تراكم الغبار في منزلك. اكنسي المناطق التي يتراكم عندها الكثير من الغبار مثل الأبواب والطرقات وأرضية المطبخ ثم ألقي بالغبار الذي جمعتيه في سلة المهملات المغلقة حتى لا يتناثرفي منزلك مرة أخرى. يـُعد المرور على الأرضيات باستخدام ممسحة أرضيات مبللة طريقة فعالة جدًا لالتقاط الغبار الذي لم تطوله المكنسة الكهربائية أو العادية، ولذلك فإنك إن مسحتِ الأرضيات بشكل متكرر سوف تقللين من الغبار، أما ترك الغبار يتراكم سوف يصعـِّب عليكِ مهمة التنظيف وربما تحتاجين حينها إلى حـَكِّ الأرضيات والحوائط. لا تتم صناعة جميع فوط التنظيف بنفس الطريقة، لذلك إذا كنتِ تعانين من كثرة الغبار في منزلكِ ربما يكون قد حان الوقت لاستخدام فوطة التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة، لأنه تتم صناعتها بطريقة تجعلها تحبس الغبار داخلها، أما استخدام قطعة قماش قديمة أو منشفة عادية ينقل الغبار من مكان لآخر بدلًا من التخلص منه، كذلك الريشة التي ستجعل أثاثك يبدو نظيفـًا لكن ما يحدث أن الغبار يتناثر في الهواء. استخدمي فوط التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة لتنظيف الأسطح حيث يتراكم الغبار مثل أسطح الطاولات أو المكاتب وهكذا. والقماشات المبللة تلتقط الغبار أكثر من القماشات الجافة، لذلك امسحي قطع الأثاث غير الخشبية بقطعة قماش مبللة. اغسلي فوطة التنظيف المصنوعة من الألياف الدقيقة فور استخدامها كي تتخلصي من كل الغبار الذي التقطته الفوطة، ولا تستخدمي المجفف من أجل تجفيف تلك الفوط لأن منعـِّم الأقمشة يفقدها قابليتها لحبس الغبار داخلها. فالملاءات، والبطاطين، والألحفة، والوسادات تعد أماكن يتجمع بها الغبار بسهولة مما يجعل أفراد الأسرة يستيقظون وأنوفهم تمتليء بالمخاط إثر تنفـُّس الغبار طوال الليل، فكل مرة تذهبون فيها إلى النوم أو تستيقظون منه تزيدون من الغبار في تلك البقعة. أما الحل فيتمثل في غسل الملاءات والأغطية بصفة مستمرة خاصةً إذا كنتِ أو أحد أفراد أسرتك لديه بشرة جافة أو إذا كان حيوانكم الأليف ينام بجواركم في السرير. اغسلي الملاءات وأكياس الوسادات مرة كل أسبوع إذا كان منزلك به غبار كثير. اغسلي أغراض السرير الأخرى والبطاطين مرة كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع. لدى وسادات حجرة المعيشة والسجاد القابلية لتراكم الغبار داخلها بمرور الوقت مثلها مثل وسادات النوم، فكل مرة تجلس فيها على الأريكة أو تطأ السجاد بقدمك تجعل الغبار يتناثر في الهواء. لذلك ينبغي أخذ وسادات حجرة المعيشة والسجاد إلى الشرفة أو فناء المنزل كل ثلاثة أشهر وضربهم عدة ضربات كي تنفضي أكبر قدر من الغبار عنهم. يمكنكِ استخدام اليد الخشبية للمكنسة العادية لضرب الوسادات والسجاجيد. اضربيهم في كل مكان وليس في بقعة معينة. استمري في الضرب حتى يتوقف الغبار عن التناثر في الهواء مع كل ضربة. يجب عليكِ تنظيف الحوائط والأرفف وإطارات الأبواب والأسقف باستخدام بالفوط المصنوعة من الألياف الدقيقة. ابدئي من أعلى الحوائط نزولًا إلى أسفل حتى تستطيعي تنظيف الغبار الذي يهبط من الأعلى.

हफ्ते में दो बार वैक्यूम क्लीनिंग करें: हर कुछ दिनों पर फर्श पर झाड़ू लगाएँ: फर्श पर अक्सर पोछा लगाएँ: माइक्रोफाइबर क्लाथ से धूल को साफ करें: अपने बिस्तर की भी अक्सर सफाई करें: अपने तकियों और कालीन आदि को महीने में एक बार पीट-पीट कर उनकी धूल निकालें: अपने दीवारों को ऊपर से नीचे तक साफ करें:

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क्या आप दोनों सेक्स को लेकर उस तरह से नहीं सोचते, जैसे पहले सोचा करते थे। याद करने की कोशिश करें, कि आप दोनों के बीच में आख़िरी बार कब सेक्स हुआ था। और यदि हुआ था, तो क्या आप को संतुष्टि हुई थी। यदि यह नियमित रूप से होते आ रहा है, तो शायद आप के रिश्ते का अंत नहीं हो रहा है। अपनी सेक्स से जुड़ी हुई समस्या के समाधान के लिए किसी डॉक्टर के पास जाएँ। वेवफ़ाई किसी भी रिश्ते को बरबाद कर सकती है, क्योंकि यह आप के भरोसे और सच्चाई को झकझोर कर रख देती है, जिसे पाने के लिए आप ने कड़ी मेहनत की थी। झूठ से निपट पाना संभव है, लेकिन यदि आप या आप दोनों, ऐसा हर समय करने लगे हैं, तो रिश्ता ख़त्म करना ही बेहतर होगा। जब आप या आप दोनों ही, एक-दूसरे के साथ में वेवफ़ाई करने लगें, तो रिश्ता ख़त्म होने की कगार पर है। आप के उद्देश्यों पर आधारित फ्लर्टिंग भी एक तरह से वेवफ़ाई ही है। यदि आप अक्सर फ्लर्ट करते हैं, क्योंकि आप को किसी से लगाव की तलाश है, या फिर किसी व्यक्ति के साथ में होने के सपने देखते हैं, तो भी आप भावनात्मक रूप से अपने साथी को धोखा दे रहे हैं, और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं, इसे समझने की ज़रूरत है। बिल्कुल वैसे ही, जैसे आप अपने मित्रों को अच्छी तरह से चुनते हैं, ताकि आप हमेशा सकारात्मकता से घिरे रहें, आप के रिश्ते को अपने आप ही आगे बढ़ने और बेहतर बनने का मौका दें। यदि आप का साथी आप को अपने जीवन का बोझ लगने लगा है, तो आप को चीज़ों को ख़त्म करने के बारे में सोचना चाहिए। आप का परिवार और आप के मित्र आप को बहुत अच्छे से समझते हैं और आप के लिए अच्छा ही सोचते हैं। यदि आप को ऐसा महसूस होता है, कि ये लोग आप के और आप के साथी के साथ, कम समय बिताने लगे हैं, तो आप का रिश्ता ख़त्म नहीं होने वाला है। परिवार और मित्र के आप के साथी से बहुत सारी अपेक्षाएं होतीं हैं या उस के साथ में कुछ व्यक्तिगत भेदभाव हो। लेकिन यह बहुत ज़रूरी है, कि आप इन सभी को भूलकर अपने साथी के वास्तविक रूप को अपनाएँ। यद्यपि किसी भी रिश्ते में अपनी स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, यदि आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो आप बेशक किसी समस्या में हैं। जब आप हमेशा अपने साथी के बिना ही अपने मित्रों के साथ समय बिताते हैं, अपने साथी की दिनचर्या से अवगत नहीं रहते, हफ्ते के अंत में योजनाएँ बनाते हो, जिनमें आप का साथी शामिल नहीं होता या उसे अपनी किसी भी योजना में शामिल करने का प्रयास ही नहीं करते, तो आप की रिश्ता बस टूटने की कगार पर ही है।

قيمي تكرار وشغف العلاقة الجنسية. قيّمي إخلاصكِ وإخلاص شريكك. تعرّفي على طرق يحسّن بها شريكك حياتك. اعرفي الوقت الذي تسعى عائلتكِ وأصدقائكِ فيه إلى قضاء الوقت معكِ ومع شريكك. فكّري في المقدار الذي تتشاركانه من حياتكما.

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إن وجدتِ أنك لم تمارسي العلاقة الحميمة مع زوجكِ منذ فترة طويلة ولم تكوني ترغبين بذلك، فقد يكون في ذلك دلالة على مشاكل أكبر في العلاقة نفسها. جرّبي تذكّر آخر مرة مارستِ فيها الجنس مع زوجك، وإن ما إن كنتِ قد قمتِ بذلك كعادة فقط دون شغف، وإن لم تشعري بالرضا بعد العلاقة. إن وجدتِ أنه قد انقضى وقت طويل وأنكِ تفعلين ذلك بحكم الاعتياد فقط، فمن غير المرجح أن العلاقة ستدوم طويلًا. قومي بزيارة الطبيب إن كانت رغبتكِ الجنسية منخفضة بسبب اختلال هرموني يرجع للحمل أو لانقطاع الطمث، وفي حالة اختلال هرمون التيستوستيرون بالجسم في حالة الرجال. قد تؤدي الخيانة إلى تدمير العلاقة لأنها تحطّم الثقة والولاء التي عملتِ مع شريكك بجد لتحصيلها. يمكن لبعض الأشخاص تخطي الخيانة، إلا أن الأمر قد يقضي على العلاقة ويحتّم إنهائها. يصعب تخطي مسألة الخيانة لدى معظم الأشخاص. إن اكتشف أحد الأطراف خيانة الطرف الآخر أو وجد أن الأمر متكرر وأن هذا الأمر متوقع منه، فالأرجح هو أن العلاقة قد انتهت. المغازلة نوع من أنواع الخيانة أيضًا، ويعتمد ذلك على نية الشخص. إن وجدتِ أنك تغازلين رجالًا آخرين أو تتقبلين مغازلتهم لكِ في محاولة لتحصيل التعاطف، فإنكِ بذلك تخونين شريككِ ويتوجّب عليكِ معرفة سبب المشكلة المتسببة بذلك. كما هو الحال مع الأصدقاء المقربين الذين يحيط الشخص نفسه بهم بعناية لحثه على الإيجابية، فيفترض بالعلاقة تحسين حياتك أيضًا. إن كنتِ تشعرين بالعبء لوجود شريكك أو بأنه لا يساهم في تحسين حياتك، فينبغي عليكِ حينها التفكير بإنهاء العلاقة بينكما. يعرفك أصدقائك وأفراد عائلتك حق المعرفة ويعرفون الأفضل لكِ. إن علمتِ أن أولئك الأشخاص يتجنبون قضاء الوقت معكِ ومع شريككِ، فلن تدوم العلاقة بينكما على الأرجح. امتلاك شبكة دعم قوية من العائلة والأصدقاء قد يؤثر إيجابيًا على جودة العلاقة. يمتلك الأصدقاء وأفراد العائلة توقعات عالية لشريككِ عادة، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث صدامات وخلافات مع شريكك. من المهم التفريق بين عدم الإعجاب الطفيف والانطباع السيء وبين الكره والبغض وعدم الرغبة بالتعامل مع شريكك. على الرغم من أن الحفاظ على الاستقلالية مهم حتى في العلاقات العاطفية، إلا أن العلاقة تكون في خطر إن لم تتقاطع حياتكما على الإطلاق. عند قضاء وقتكِ مع أصدقائك دون التواجد مع شريكك وعدم معرفة ما يحدث بيومه، أو إن كنتِ تخططين لخطط نهاية أسبوع لا تتضمن شريكك، أو لم تكوني تبذلين أي مجهود لضمه إلى حياتكِ، فالعلاقة على وشك الانهيار.

अपनी सेक्स लाइफ के जुनून का आंकलन करें: अपनी और अपने साथी की एक-दूसरे के प्रति वफ़ादारी का आंकलन करें: आप का साथी किस तरह से आप की ज़िंदगी को बेहतर बना रहा है, उन तरीकों का आंकलन करें: आप के मित्र और परिवार के सदस्य कितनी बार आप के और आप के साथी के साथ में समय बिताते हैं, विचार करें: ध्यान दें, आप दोनों अपने जीवन का कितना वक़्त, एक-दूसरे के साथ बिताते हैं:

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ये दोनों ही इमरजेंसी हैं और इनके तरफ ध्यान दिया जाना जरूरी होता है। हार्ट अटैक के लक्षणों में सीने में दर्द या प्रैशर, किसी एक या दोनों आर्म्स में दर्द, गर्दन, पीठ, जॉ (जबड़े) या एब्डोमेन में दर्द, साँसों की कमी, मितली या चक्कर आना शामिल हैं। कुछ लोगों में, स्टेरनम (sternum) के ठीक नीचे अचानक रिफ्लक्स सिम्प्टंस या दर्द का अनुभव हो सकता है। पुरुष और महिलाएं दोनों को ही हार्ट अटैक का खतरा बना रहता है। स्ट्रोक के लक्षणों में, ये शामिल हैं: ढ़ीला-लटका हुआ सा चेहरा, बोलने या बोली जाने वाली बातों को समझने में तकलीफ, आर्म, लेग या चेहरे में सुन्नपन या कमजोरी, कन्फ़्यूजन, एक या दोनों आँखों में विजन प्रॉब्लम, सिर चकराना, सामंजस्य में कमी, सिरदर्द। काफी सारे लोगों को कोई भी लक्षण नहीं नजर आते हैं, इसलिए हर साल अपने ब्लड प्रैशर का चेकअप करा लेना, इसे पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। जिन लोगों को लक्षण नजर आते हैं, उनमें ये लक्षण शामिल हो सकते हैं: लगातार बने रहने वाला सिरदर्द धुंधला या डबल नजर आना नाक से बार-बार खून आना (नकसीर) साँसों में कमी अपने डॉक्टर के इन्सट्रक्शन के हिसाब से दवाइयाँ लेना बहुत जरूरी होता है। अगर आप किसी डोज़ को मिस कर देते हैं या उन्हें सही ढ़ंग से नहीं लेते हैं, तो वो आपके लिए ज्यादा असरदार नहीं रहेंगी। आपके डॉक्टर आपको शायद इन्हें प्रिस्क्राइब कर सकते हैं: एस इनहिबिटर्स (ACE inhibitors): ACE का फुल फॉर्म Angiotensin-converting enzyme होता है। ये दवाई आपके ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करती हैं। इनकी वजह से आपको साइड इफेक्ट के तौर पर कफ हो सकता है। ये दूसरी दवाइयों से इंटरेक्ट कर सकती हैं, जिनमें ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन्स भी शामिल हैं। अपने डॉक्टर से पूछे बिना कभी भी किसी दूसरी दवाई, जिनमें ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन्स, सप्लिमेंट्स और हर्बल रेमेडीज भी शामिल हैं। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स: ये दवाई आपकी धमनियों को चौड़ा कर देती हैं। अपने डॉक्टर से इनके साइड इफ़ेक्ट्स और इंटरेक्शन के बारे में पूछ लें। डाययुरेटिक्स (Diuretics): ये दवाइयाँ आपकी यूरिन के साथ आपके साल्ट के लेवल को कम कर देती हैं। बीटा-ब्लॉकर्स। इस तरह की दवाइयाँ आपकी हार्टबीट को धीमा कर सकती हैं और इसे कम फोर्सफुल बना देती हैं। जब दूसरी दवाइयों और लाइफ़स्टाइल में किए हुए बदलाव बस काफी नहीं होते, तब इन्हें आखिर में यूज किया जाना चाहिए।

مكالمة الطوارئ إن اعتقدت أنك عرضة للأزمات القلبية أو الجلطات. الذهاب إلى غرفة الطوارئ إن لاحظت إحدى أعراض ارتفاع ضغط الدم. تناول الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب.

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فكلاهما حالات طوارئ وكل دقيقة لها حساب. من علامات الأزمات القلبية ألم بالصدر، والألم في إحدى الذراعين أو كلاهما، أو الرقبة، أو الفك، أو البطن، وضيق في التنفس، والعرق، والغثيان، والدوخة. وقد يشعر البعض بأعراض ارتجاع فجائية أو ألم أسفل عظمة القص. كلًا من الرجال والنساء عرضة للإصابة بالأزمات القلبية. أما أعراض الجلطة: تدلي الوجه، والصعوبة في النطق أو في فهم الكلام، وضعف أو تنميل بالذراع أو الساق أو الوجه، والتخبط، ومشاكل بالرؤية في إحدى أو كلا العينين، والدوخة، والترنح، والصداع. لا يشعر أغلب الناس بأعراض لضغط الدم المرتفع، لذا أفضل طريقة هي فحص ضغط دمك أثناء الفحص السنوي. وهذه هي الأعراض التي قد يلاحظها مرضى ضغط الدم المرتفع: الصداع الذي لا يُعالج. تشوش الرؤية أو الرؤية المزدوجة. نزيف الأنف المتكرر. ضيف في التنفس. من المهم جدًا تناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب. فلن تكون الأدوية ذات فعالية إن أهملت الجرعات أو لم تتناولها بشكل صحيح. من الأدوية التي قد يصفها لك الطبيب: مثبطات ACE. تشير ACE إلى الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. ويعمل هذا الدواء على ارتخاء الأوعية الدموية. وقد يسبب لك الكحة كأثر جانبي. ويمكن أن يتداخل مع أدوية أخرى بما في ذلك الأدوية التي تُصرف دون روشتة طبيب. لذلك لا تتناول أي أدوية بدون استشارة الطبيب بما في ذلك التي تصرف دون روشتة طبيب، المكملات، والعلاجات العشبية. حاصرات قنوات الكالسيوم. يؤدي هذا الدواء إلى توسيع الشرايين. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية له والتداخلات مع الأدوية الأخرى. مدرات البول. تقلل هذه الأدوية من مستوى الملح بدمك من خلال تحفيز التبول عندك. حاصرات بيتا. تهدئ هذه الأدوية من ضربات قلبك وتجعلها أقل شدة. وهذا هو الحل الأخير عندما لا تفلح باقي الأدوية وتغييرات نمط الحياة.

अगर आपको ऐसा लगता है, कि आपको शायद हार्ट अटैक या स्ट्रोक आ सकता है, तो किसी मेडिकल इमरजेंसी रिस्पोंडर को कॉल करें: अगर आपको हाइ ब्लड प्रैशर के लक्षण नजर आते हैं, तो इमरजेंसी रूम में जाएँ: अगर आपके डॉक्टर को जरूरत महसूस हो, तो दवाइयाँ लें: