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अक्सर तैराक बिना अपने अवरोध को कम किये हुए, तेज़ से तेज़ तैरने का प्रयास करते हैं। अवरोध वह बाधा है जो आपका शरीर को पानी में आगे बढ़ने से रोकती है। याद रखें कि, अवरोध को कम करने के लिए, सिर्फ शक्ति नहीं वरन कौशल की आवश्यकता होती है। अवरोध कम करने के कई तरीके हैं, जैसे पानी में अपना संतुलन बनाये रखना। यह अवरोध कम करने का बहुत अच्छा उपाय है। संतुलित रहने के लिए, पानी में तैरते समय जहाँ तक संभव हो क्षैतिज रहें। इससे आपको अपनी राह में कम से कम उस पानी का सामना करना पड़ेगा, जो आपको धीमा कर सकता है। फ्रीस्टाइल तैराकी में इसका विशेष महत्व है, जहाँ आप अपना सिर बहुत ऊपर न उठाएं, सिर बहुत ऊपर करने से आप असंतुलित हो जाते हैं, और आपको संतुलन बनाये रखने के लिए अपने पैरों से अधिक ज़ोर से किक करना पड़ता है। ब्रेस्टस्ट्रोक एवं बटरफ्लाई स्ट्रोक यह थोड़े भिन्न होते हैं, क्योंकि इनमें अपने शरीर को पूरे संतुलन में रखने के बजाय आपको शरीर को लहराना पड़ता है। तैरते समय अपने आपको लम्बे से लम्बा महसूस करें। अपने शरीर को जितना ही लम्बा रखेंगे, आप उतना ही तेज़ और बेहतर तैर सकेंगे। उदाहरणार्थ, फ्रीस्टाइल स्ट्रोक में लम्बे हो कर तैरने के लिए, जब आपकी रिकवरी वाली बांह आपके सिर के ऊपर से जाए, तो उसे जल्द से जल्द वापस पानी में ले जाएं; अब बांह को नीचे ले जा कर पानी को पीछे धकेलने के पहले अपनी रिकवरी वाली बांह को जितना आगे ले जा सकें ले जाएं। ज़रा सोचिये: यदि आपका शरीर लम्बे और तने होने के बजाय ढुलमुल हो, तो पानी में आगे बढ़ना कितना कठिन होगा। किक मारते समय आपके पैर पानी के बाहर नहीं आने चाहिए न ही शरीर के बहुत नीचे होने चाहिए-बात फिर संतुलन बनाये रखने की ही है। यदि आप ऐसा करते हैं, असंतुलित होंगे, और अवरोध को बढ़ाएंगे। इसका यह मतलब नहीं है कि आप बहुत अधिक शक्ति का प्रयोग करें। याद रखें आपकी रफ़्तार का लगभग 10% आपके पैरों से आता है, जब कि बाकी का आपकी बाँहों से आता है, अतः आपका ध्यान शक्तिशाली ढंग से आगे बढ़ने पर रहे और आप अपने पैरों को अपनी गति कम न होने दें, बल्कि उसका उपयोग और तेज़ी से आगे बढ़ने के लिए करें। दोनों बाँहों के स्ट्रोक के साथ दोनों तरफ थोड़ा रोल होने से ना घबराएं। इससे आप अपने कन्धों की शक्ति और पीठ की बड़ी मांसपेशियों का बेहतर इस्तेमाल कर पाएंगे। अभ्यास के समय इसका आदी होने में कुछ कठिनाई होती है, किन्तु यदि एक बार आप इसे सीख गए, तो आप अपनी शक्ति का बेहतर इस्तेमाल कर सकते हैं, और रफ़्तार हासिल कर सकते हैं। कोर का अर्थ है आपकी पीठ, कमर, पेट (ऐब्स), और धड़ की मांसपेशियां, और इनका इस्तेमाल तब महत्वपूर्ण होता है जब आप दोनों दिशाओं में रोल कर रहे हों। इन मांसपेशियों के प्रयोग से आप सफाई से और तेज़ी से तैर पाएंगे, यद्यपि अपनी बाँहों और पैरों के बजाय कोर की मांसपेशियों को इतनी महत्ता देना शुरुआत में थोड़ा अजीब लग सकता है। जान बूझ कर इन मांसपेशियों को तनाव में रखने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर सीधा रह सके। अपनी रफ़्तार बढ़ाने के लिए, अपने हाथों, और अग्रबाहुओं को एक लाइन में रखना होगा और आपकी हथेलियां पीछे की तरफ़ मुड़ी हों। इससे स्ट्रोक लगाने के लिए अपनी बाँहों को पीछे की और ले जाने में आपको आसानी होगी। आपने फ्रीस्टाइल स्ट्रोक के समय हाई एल्बो कैच नामक तकनीक के बारे में सुना होगा, इस तकनीक को अपनाने के लिए आपको अपनी कोहनियों को अपने सिर के ऊपर रखना होता है। यथासंभव तेज़ तैरने के लिए, पूरे स्ट्रोक के दौरान अपने सिर को सीधा एवं स्थिर रखने का प्रयास करें। सिर को इस स्थिति में रखने से अवरोध कम होता है और आपके स्ट्रोक अधिक प्रभावशाली बनते हैं । यदि आपका सिर केंद्रित नहीं होता है, आप सीधे न जा कर एक दिशा में तैरने लगेंगे। सिर को गलत स्थिति में रखने से आपको लग सकता है कि आप अपनी कमर नीचे होने अथवा मांसल पैरों की वजह से "डूब" रहे हैं। अपने सिर और आँखों को नीचे रखने के लिए, अपनी गर्दन को ढीला छोड़ें; इससे आपका निचला शरीर पानी में ऊपर रहेगा। यदि आप दृश्य विचारक हैं, तब आप एक तैराक, गैर्रेट मकाफरी की तरह देखें: "कल्पना करें कि आप एक व्हेल मछली हैं, आपकी गर्दन पर एक ब्लो होल है, और आपको उस ब्लो होल को हमेशा खुला रखना है ताकि आप सांस ले सकें अन्यथा आप मर जाएँगे। यदि आपकी गर्दन एक दिशा में झुकी हुयी है तब आप सांस नहीं ले सकते। आपको अपने आप को ऐसे रखना है ताकि आपकी गर्दन हमेशा 90 अंश के कोण पर रहे।" अपनी उँगलियों को साथ कसने के बजाय, थोड़ा सा खुला रखने से, आप एक "अदृश्य जाली" बना लेते हैं जो आपकी शक्ति को 53% बढ़ा देती है! उँगलियों के बीच की आदर्श दूरी ऊँगली के व्यास का 20-40% होना चाहिए। इस एकमात्र उपाय से कोई बहुत बड़ा प्रभाव नहीं पड़ेगा, किन्तु अन्य उपायों के साथ इस्तेमाल किए जाने से यह आपकी रफ़्तार बढ़ाएगा।

قلل من احتكاك جسدك بالماء. حسّن من توازنك أثناء السباحة. قم بإطالة جسدك أثناء السباحة. اركل ساقيك بقوة. حسّن من طريقة دفع جسدك للأمام. استغل جانبيك بشكل أفضل. لا تنس استخدام عضلاتك الأساسية. ثبّت ذراعيك. اجعل رأسك في اتجاه حيادي أثناء السباحة. باعد بين أصابعك عندما تسبح بدلاً من ضمها بقوة.

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يميل السباحون عادة إلى السباحة بأسرع ما يمكنهم بدلاً من التركيز على تقليل الاحتكاك، مما يجعل الأمر يتطلب مهارة كبيرة وليس القوة وحسب. تتعدد الطرق المستخدمة لتقليل مقاومة احتكاك جسدك بالماء ومنها تحسين التوازن أو مد الجسد بحيث تكون أطول ما يمكن أثناء السباحة. تُعتبر هذه طريقة جيدة لتقليل احتكاك جسدك بالماء. حاول أن يكون جسدك مسطحًا أثناء السباحة قدر المستطاع حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك، فسيقلل هذا من كمية الماء التي تحتك بجسدك ويترتب على ذلك زيادة سرعتك. يجب عليك الاعتياد على هذه الوضعية إن كنت تميل للسباحة الحرة، فحينها ستمنع نفسك من أن ترفع رأسك حتى لا تختل وضعية جسدك، لذلك يجب عليك أن تركل ساقيك بصورة أقوى للحفاظ على توازنك. يختلف هذا في حالة سباحة الفراشة أو سباحة الصدر حيث يتموج جسدك بدلاً من أن يكون متوازنًا ومسطحاً بصورة كلية أثناء السباحة. حاول أن تكون في أقصى طول لك أثناء السباحة، فهذا من شأنه أن يزيد من سرعتك ومن أدائك بشكل عام. يمكنك مثلاً في السباحة الحرة أن تقوم بمد ذراعيك قدر المستطاع بمجرد مرورها من فوق رأسك وقبل أن تخفضها لتعيد الكرّة. فكر في هذا: يصعب التحرك في الماء إذا كان جسدك منكمشًا لذلك يفضل أن تتمدد قدر المستطاع. احرص على أن تكون ساقيك على نفس مستوى جسدك، لا أسفله ولا أعلاه حتى لا تفقد توازنك فيزيد احتكاكك بالماء. لا يعني هذا أن تركز فقط على قوتك وتتجاهل مهارتك، فاعلم أن 10% من سرعتك تعتمد على ساقيك والبقية تعتمد على ذراعيك. احرص على أن تستغل جميع قوتك وتأكد من ألا تتسبب سيقانك في إبطائك بل تقوم بدفعك للأمام. لا تخش أن تميل على جانبيك بقوة عند استخدامك لذراعيك، حيث تقوم هكذا باستخدام عضلات ظهرك بشكل أفضل وستتمكن من الاعتماد على قوة كتفيك. يتطلب الأمر بعض التدريب ولكنك ستتمكن من التحكم في قوتك وسرعتك بصورة أفضل فور اعتيادك السباحة بهذه الطريقة. استخدم عضلات ظهرك وعضلات الوركين والبطن والجذع. يعتبر استخدام هذه العضلات مهم خصوصًا عند دورانك من جانب لجانب، كما أن استخدامها سيساعدك على السباحة بطريقة أفضل وأسرع. قد يبدو الأمر – أن توجه تركيزك على عضلاتك الأساسية بدلاً من ذراعيك وساقيك – مريبًا في البداية ولكنك ستعتاده. يمكنك أيضًا أن تقوم بشد أو قبض هذه العضلات عن قصد لجعل جسدك أكثر استقامة. يجب أن تجعل يدك بمحاذاة ساعدك بحيث يكون وجه يدك للخلف؛ يُسهل هذا من تحريك ذراعك للخلف وبالتالي يزيد من سرعتك. تُعرف هذه الطريقة باسم "الكوع العال" في السباحة الحرة، حيث يتوجب عليك أن ترفع كوعك فوق رأسك لتتقن هذه الحركة. يقلل ثبات رأسك بهذه الوضعية من احتكاك جسدك بالماء ويجعلك تسبح بصورة أفضل، فستجد نفسك تسبح على جانب واحد إن لم تكن رأسك متمركزة. قد تكون وضعية رأسك غير السليمة هي السبب وراء شعورك أنك تغرق إثر وزن الوركين أو عضلات الساقين. يجب أن تنظر لأسفل لا لأعلى أو للأمام، حتى يكون جسدك مسطحًا قدر المستطاع أثناء السباحة الحرة. اجعل رقبتك مسترخية حتى توجه رأسك وعينيك للأسفل، وبالتالي ستجد الجزء السُفلي من جسدك يطفو فوق الماء. يمكنك إتباع نصيحة غاريت مكافري إن كنت تميل للتخيل أكثر: "تخيل أنك حوت له ثقب للتنفس في رقبتك، ويجب أن يكون هذا الثقب مكشوفًا للهواء دائمًا وإلا ستختنق وتغرق. ستقوم بسد هذا الثقب إن كانت رأسك في وضعية غير سليمة وستفقد القدرة على التنفس، لذلك احرص على أن تكون رأسك في وضع سليم." عندما تباعد بين أصابعك أثناء السباحة فإنك تخلق ما يعتبر "شبكة خفية" تساعدك على بذل قوة أكبر بنسبة 53%. تعتبر المسافة المناسبة حوالي 20- 40% من قطر الإصبع. لن يؤثر هذا على سرعتك بصورة كبيرة مثل الخطوات السابقة، ولكن الجمع بين كل ما سبق من نصائح سيجعلك أسرع.

अपना अवरोध कम करें: अपना संतुलन सुधारें: लम्बे हो कर तैरें: कुशलता से किक मारें: अपने आगे बढ़ने की कला बेहतर बनाएं: अपने पहलुओं का उपयोग करें: अपनी कोर मांसपेशियों को न भूलें: अपनी बाँहों को कसें: अपने सिर को स्थिर रखें: तैरने के दौरान अपने पंजों को फैलाएं:

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किसी दिए धागे या रस्सी में तनाव रस्सी के दोनों सिरों पर लगने वाले बल का नतीजा होता है। याद रखने के लिए, बल = द्रव्यमान × त्वरण होता है। मान लीजिए कि रस्सी को कसकर खींचा जाता है, रस्सी के त्वरण या द्रव्यमान में कोई भी परिवर्तन रस्सी में तनाव में बदलाव कर देगा। गुरुत्वाकर्षण के कारण निरंतर त्वरण (constant acceleration) को न भूलें - भले ही एक सिस्टम रुका हुआ हो, लेकिन इसके घटकों पर यह बल लगता है। हम किसी दी गई रस्सी में तनाव T = (m × g) + (m × a) के रूप में सोच सकते हैं, जहां "g" रस्सी से बंधी हुई किसी वस्तु के गुरुत्वाकर्षण के कारण त्वरण है और "a" रस्सी से बंधी हुई किसी भी दूसरी वस्तु का त्वरण है। फिजिक्स के ज्यादातर सवालों के लिए, हम आदर्श तार मानते हैं - दूसरे शब्दों में, कि हमारी रस्सी, केबल, आदि पतली, भारहीन (massless) है, और इसे खींचा या तोड़ा नहीं जा सकता है। एक उदाहरण के रूप में, आइए एक सिस्टम को मानते हैं जहां एक वजन एक लकड़ी के बीम से एक रस्सी (चित्र देखें) के द्वारा लटका हुआ है। न तो वजन और न ही रस्सी हिल रही है - पूरी सिस्टम रुका हुआ है। इस कारण से, हम जानते हैं कि, वजन को संतुलन में रखने के लिए, तनाव बल को वजन पर गुरुत्वाकर्षण बल के बराबर होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, तनाव (Ft) = गुरुत्वाकर्षण बल (Fg) = m × g। मान लीजिए कि एक वजन 10 kg है, तब तनाव बल 10 kg × 9.8 m/s2 = 98 न्यूटन है। गुरुत्वाकर्षण ही सिर्फ अकेला बल नहीं है जो रस्सी में तनाव पर असर करता है बल्कि रस्सी में बंधी वस्तु के त्वरण से संबंधित कोई भी बल कर सकता है। यदि उदाहरण के लिए, एक रस्सी या केबल से लटकी हुई वस्तु को एक बल से त्वरित (accelerate) कर रही है, तो त्वरण बल (acceleration force) (mass × acceleration) वस्तु के वजन द्वारा लगने वाले त्वरण में जुड़ जाता है। मान लीजिए कि, हमारे उदाहरण में 10 kg की वस्तु एक रस्सी से लटकी हुई है, जिसे एक लकड़ी के बीम से जोड़ने की वजाय, वजन को 1 m/s2 के त्वरण से रस्सी द्वारा खींचा जा रहा है। इस मामले में, हमें वजन पर त्वरण के साथ-साथ गुरुत्वाकर्षण बल भी इस प्रकार हल करके निकालना चाहिए: Ft = Fg + m × a Ft = 98 + 10 kg × 1 m/s2 Ft = 108 न्यूटन। एक वस्तु को केंद्रीय बिंदु के चारों ओर एक रस्सी द्वारा (एक पेंडुलम की तरह) घुमाया जा रहा है, जो सेंट्रीपीटल बल द्वारा रस्सी पर तनाव डालती है। सेंट्रीपीटल बल रस्सी पर डाला गया तनाव बल है जो रस्सी पर वस्तु को भीतर की ओर "खींचकर" इसे आर्क में घुमाता है न कि एक सीधी रेखा में। वस्तु जितनी तेजी से चलती है, सेंट्रीपीटल बल उतना ही ज्यादा होता है। सेंट्रीपीटल बल (Fc) m &times के बराबर होता है; v2/r जहाँ "m" द्रव्यमान, "v" वेग, और "r" उस वृत्त की त्रिज्या है जिस आर्क में वस्तु घूमती है। चूंकि सेंट्रीपीटल बल की दिशा और मात्रा रस्सी पर चाल के अनुसार बदल जाती है और गति बदल जाती है, इसलिए रस्सी में कुल तनाव, जो हमेशा रस्सी के समानांतर केंद्रीय बिंदु की ओर खींचता है। यह भी याद रखें कि गुरुत्वाकर्षण बल लगातार वस्तु पर नीचे की ओर लग रहा है। इसलिए, यदि कोई वस्तु तेजी से घूमती या झूलती है, तो आर्क के तली (bottom) में कुल तनाव सबसे ज्यादा होता है (एक पेंडुलम के लिए, इसे संतुलन बिंदु (equilibrium point) कहा जाता है) जब वस्तु सबसे तेज चलती है और आर्क के शीर्ष (टॉप) पर सबसे कम होता है जब वस्तु सबसे धीमी गति से चलती है। मान लीजिये कि हमारे उदाहरण में हमारी वस्तु ऊपर की ओर बिल्कुल भी नहीं बढ़ रही है बल्कि एक पेंडुलम की तरह झूल रही है। हम कहेंगे कि हमारी रस्सी 1.5 meters (4.9 ft) लंबी है और हमारा वजन 2 m/s से घूम रहा है जब यह अपनी स्विंग की तली से गुजरती है। यदि हम आर्क की तली (bottom) में तनाव की गणना करना चाहते हैं जब यह सबसे ज्यादा है, तो हम सबसे पहले यह पता करेंगे कि इस बिंदु पर गुरुत्व के कारण तनाव बराबर -98 न्यूटन है जब वजन को गतिहीन (motionless) रखा गया था। अतिरिक्त सेंट्रीपीटल बल को निकालने के लिए, हम इस प्रकार हल करेंगे: Fc = m × v2/r Fc = 10 × 22/1.5 Fc =10 × 2.67 = 26.7 Newtons. इसलिए, हमारा कुल तनाव (total tension) 98 + 26.7 = 124.7 न्यूटन होगा। जैसा कि ऊपर बताया गया है, कि एक वस्तु के झूलने पर सेंट्रीपीटल बल की दिशा और मात्रा दोनों बदलते हैं। हालांकि, गुरुत्वाकर्षण बल स्थिर रहता है, लेकिन गुरुत्व से उत्पन्न तनाव भी बदल जाता है। जब एक झूलती हुई वस्तु अपने आर्क (उसके संतुलन बिंदु) के तल पर 'नहीं' होती है, तो गुरुत्वाकर्षण सीधे नीचे की ओर लग रहा है, लेकिन तनाव एक कोण पर लग रहा है। इस कारण, तनाव को इसमें जुड़ने के बजाय गुरुत्व के कारण लगने वाले बल का संतुलन करना पड़ता है। गुरुत्वाकर्षण बल को दो वैक्टर में तोड़ने से आपको इस सिद्धांत को समझने में मदद मिल सकती है। एक उर्ध्वाधर (vertical) झूलती हुई वस्तु के आर्क में किसी भी बिंदु पर, रस्सी संतुलन बिंदु और रोटेशन के केंद्रीय बिंदु के साथ एक कोण "θ" बनाती है। जैसे ही पेंडुलम झूलता है, गुरुत्वाकर्षण बल (m × g) को दो वेक्टर में तोड़ा जा सकता है - संतुलन बिंदु की दिशा में आर्क के टैंजेंट पर लगता mgsin(θ) और तनाव बल की विपरीत दिशा में सामानांतर लगता mgcos(θ)। तनाव को केवल इसके विपरीत लगने वाले बल mgcos(θ) को संतुलित करना पड़ता है - न कि पूरे गुरुत्वाकर्षण बल को (संतुलन बिंदु के अलावा, जहाँ ये बराबर हैं)। मान लीजिए जब हमारा पेंडुलम उर्ध्वाधर (vertical) से 15 degrees का कोण बनाते हुए, यह 1.5 m/s से घूम रहा है. तो हम तनाव को इस प्रकार हल करेंगे: गुरुत्व के कारण तनाव (Tg) = 98cos(15) = 98(0.96) = 94.08 न्यूटन सेंट्रीपीटल बल (Fc) = 10 × 1.52/1.5 = 10 × 1.5 = 15 न्यूटन कुल तनाव = Tg + Fc = 94.08 + 15 = 109.08 न्यूटन किसी भी वस्तु को रस्सी द्वारा खींचे जाने पर वह घर्षण से दूसरी वस्तु (या तरल पदार्थ) के विरुद्ध "खींच" बल का अनुभव करती है, जो कि इस बल को रस्सी में तनाव के लिए ट्रान्सफर करती है। दो वस्तुओं के बीच घर्षण से बल की गणना की जाती है जैसे किसी अन्य स्थिति में निम्न समीकरण द्वारा की जाएगी: घर्षण के कारण बल (अक्सर Fr लिखा जाता है) = (mu)N, जहाँ mu दो वस्तुओं के बीच का घर्षण गुणांक (friction coefficient) और N दो वस्तुओं के बीच का सामान्य बल है, या वह बल जिससे वे एक दूसरे को दबा रहे हैं। स्थैतिक घर्षण (static friction) को नोट करें - वह घर्षण जो किसी रुकी हुई वस्तु को गति में लाने पर लगता है - यह गतिज घर्षण (kinetic friction) से अलग होता है - वह घर्षण जो किसी चलती हुई वस्तु को गति में रखने पर लगता है। मान लीजिए कि हमारा 10 किलो वजन अब झूल नहीं रहा है, लेकिन अब इसे हमारी रस्सी द्वारा जमीन के साथ क्षैतिज रूप से (horizontally) खींचा जा रहा है। मान लीजिए कि जमीन का गतिज घर्षण गुणांक 0.5 है और हमारा वजन स्थिर गति से बढ़ रहा है, लेकिन हम इसे 1 m/s2 पर गति देना चाहते हैं। इस नयी समस्या में दो ख़ास बदलाव दिखते हैं - पहला, हमें गुरुत्व के कारण तनाव की गणना करने की जरूरत नहीं है क्योंकि हमारी रस्सी वजन को इसके बल के विरुद्ध सपोर्ट नहीं कर रही है। दूसरा, हमें घर्षण के साथ साथ वजन के द्रव्यमान को त्वरित (accelerate) करने से उत्पन्न तनाव पर ध्यान देना होगा. हम इसे इस प्रकार हल करेंगे: सामान्य बल (N) = 10 kg × 9.8 (गुरुत्व से त्वरण) = 98 N गतिज घर्षण से बल (Fr) = 0.5 × 98 N = 49 न्यूटन त्वरण से बल (Fa) = 10 kg × 1 m/s2 = 10 न्यूटन कुल तनाव = Fr + Fa = 49 + 10 = 59 न्यूटन।

قم بتحديد القوى المؤثرة على طرفي الخيط أو الحبل. أدخِل التسارع في حساباتك. أدخل تسارع الدوران في حساباتك. علينا أن ندرك أن مقدار التوتر الناشئ بسبب الجاذبية يتغير مع تغير موقع الجسم في مداره. أدخِل الاحتكاك في حساباتك.

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فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط). في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي: قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء الجسم المتحرك في مداره بدلاً من انطلاقه بعيدًا في خطٍ مستقيم. وكلما زادت سرعة دوران الجسم، زادت قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية تساوي كتلة الجسم * مربع سرعته/نصف قطر مداره. وبما أن مقدار واتجاه قوى الجذب المركزية يتغير باستمرار مع تغير حركة وسرعة الجسم وهو يدور، فإن التوتر الكلي الناشئ في الحبل يتغير كذلك، لكنه ثابت في جذبه المُوازي للحبل نحو النقطة المركزية. تذكر أيضاً أن قوى الجاذبية الأرضية تجذب الجسم دائماً إلى أسفل باتجاه الأرض، لذا فعند دوران جسمٍ ما بشكل رأسي، تصبح قوى التوتر أعلى ما تكون في الجزء الأسفل من مداره حينما يبلغ سرعته القصوى - في حالة البندول تسمى تلك النقطة بنقطة الاتزان - وتصبح أدنى ما يكون في أعلى مداره حين يتحرك بأبطأ سرعةٍ له. ولنفترض في مثالنا أن اللوح الخشبي لم يعد يُرفع إلى الأعلى، وإنما صار يتأرجح كبندول، ولنفترض أن طول الحبل هو متر ونصف، وأن اللوح الخشبي يتحرك بسرعة 2 متر/ثانية لحظة مروره بأسفل نقطة في مداره. فإن أردنا حساب التوتر الناشئ عند أسفل المدار، فعلينا أولاً أن نعلم أن مقدار التوتر الذي تسببه الجاذبية في تلك النقطة هو نفسه عندما كان اللوح الخشبي في حالة الثبات: 98 نيوتن. ولإضافة قوى الجذب المركزية إلى المعادلة سنقوم بالحسابات التالية: قوى الجذب المركزية = الكتلة * مربع السرعة/نصف قطر المدار قوى الجذب المركزية = 10 * 22/1.5 قوى الجذب المركزية = 10 * 2.67 = 26.7 نيوتن. وبذلك، فإن قوى التوتر الكلية = 98 + 26.7 = '"124.7 نيوتن.'" فمقدار واتجاه قوى الجذب المركزية - كما ذكرنا بالأعلى - يتغيران أثناء دوران الجسم. وبالرغم من أن قوى الجاذبية ثابتة، إلا أن "قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية" تتغير. فعندما لا يكون الجسم المتأرجح في أسفل نقطة من مداره (نقطة الاتزان) فإن قوى الجاذبية تجذبه بشكل مباشر إلى الأسفل، لكن قوى التوتر تشده إلى الأعلى بزاوية ما. ولذلك فإن قوى التوتر في هذه الحالة تعادل قدراً معيناً من قوى الجاذبية، ولا تعادلها بالكامل. لتبسيط المفهوم السابق، سنقوم بتقسيم قوى الجاذبية إلى مُتَّجِهَيْن. في أي نقطة في مدار جسم متأرجح كالبندول، يقوم الحبل بتشكيل زاوية "ثيتا" مع الخط المار بنقطة الاتزان ونقطة الدوران المركزية. ومع حركة البندول، نجد أن قوى الجاذبية (الكتلة * تسارع الجاذبية) يمكن أن تنقسم إلى متجهين اثنين: يؤثر أحدهما - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب الزاوية ثيتا - كمماس للمدار وفي اتجاه نقطة الاتزان، ويؤثر الآخر - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب تمام الزاوية ثيتا - بشكلٍ موازٍ لقوى التوتر، في الاتجاه العكسي. وقوى التوتر في هذه الحالة ستعاكس فقط المتجه الثاني (الخاص بجيب تمام الزاوية) الذي يؤثر بشكل مضاد لها، ولن تعاكس مجمل قوى الجاذبية (إلا عند نقطة الاتزان). ولنفترض أن حركة البندول تصنع زاوية مقدارها 15 درجة مع الخط الرأسي، وأن سرعة البندول 1.5 متر/ثانية، فيمكننا عندئذٍ حساب قوى التوتر كما يلي: التوتر الناشئ عن الجاذبية = 98 * جيب تمام زاوية 15 = 98 * 0.96 = 94.08 نيوتن. قوى الجذب المركزية = 10 * 1.52/1.5 = 10 * 1.5 = 15 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = التوتر الناشئ عن الجاذبية + قوى الجذب المركزية = 94.08 + 15 = '"109 نيوتن.'" عند شد جسم ما بواسطة حبل، تتولد قوى احتكاك تُضاف إلى قوى التوتر في الحبل. ويتم حساب قوى الاحتكاك بين جسمين بواسطة هذه المعادلة: قوى الاحتكاك = معامل الاحتكاك بين الجسمين * القوة العمودية بينهما. لاحظ أن الاحتكاك الساكن (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة تحريك جسم ساكن) يختلف عن الاحتكاك المتحرك (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة إبقاء الجسم المتحرك في حركته). ولنفترض أن الجسم الذي كتلته 10 كيلوجرامات لم يعد معلَّقاً، بل صارت هناك الآن محاولة لسحبه على الأرض باستخدام الحبل. ولنقل أن معامل الاحتكاك الحركي بالنسبة للأرضية هو 0.5 وأن سرعة اللوح الخشبي كانت ثابتة، ولكننا أردنا زيادة السرعة بمعدل 1 متر/ثانية2. لدينا الآن اختلافان مهمان، أولاً: لم نعد نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الجاذبية، فلم يعد الحبل الآن يشد الجسم عكس اتجاه الجاذبية، وثانياً: صرنا نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الاحتكاك، والتوتر الناشئ بسبب التسارع. وستصبح الحسابات كالتالي: القوى العمودية = 10 كيلوجرام * 9.8 (تسارع الجاذبية الأرضية) = 98 نيوتن. قوى الاحتكاك المتحرك = 0.5 * 98 نيوتن = 49 نيوتن. القوى الناشئة بسبب التسارع = 10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2 = 10 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = قوى الاحتكاك المتحرك + القوى الناشئة بسبب التسارع = 49 + 10 = "'59 نيوتن.'"

धागे के प्रत्येक छोर पर तनाव को निकालें: बलों को निकालने के बाद त्वरण निकालना: घूर्णन त्वरण (rotational acceleration) निकालना: समझें कि एक झूलती हुई वस्तु के पूरे आर्क में गुरुत्व के कारण तनाव बदलता है: घर्षण (friction) को निकालना:

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अगर आपको वर्म्स हैं तो आपको पेट में असामन्य खुजली अनुभव हो सकती है | यह खुजली शरीर में वर्म्स से निकलने वाले टोक्सिन के कारण होती है क्योंकि इम्यून सिस्टम एक एलर्जिक रिएक्शन के समान प्रतिक्रिया देने लगता है | खुजली अनुभव होने की तरह ही इम्यून सिस्टम अन्य रिएक्शन के तौर पर खुजली प्रोड्यूस करता है | ये भी वर्म्स से निकलने वाले टॉक्सिक फ्लूड के कारण होते हैं जिसके कारण हाइपरसेंसिटिव रिएक्शन के रूप में रेशेज़ होते हैं | ये रेशेज़ अधिकतर लाल उभारों की तरह दिखाई देंगे जिनमे खुजली भी होती है | कुछ वर्म्स आँतों में ओब्स्ट्रक्शन (या ब्लॉकेज) कर सकते हैं | कुछ वर्म के कारण अलसर हो जाते हैं जिनके कारण पेट में तेज़ दर्द होते है | आँतों में ओब्स्ट्रक्शन करने वाले वर्म्स में शामिल हैं: राउंडवर्म टेपवर्म हुकवर्म्स अगर आपके शरीर में वर्म्स हैं तो बिना कोशिश किये अचानक आपका वज़न कम हो सकता है | चूँकि वर्म्स आपके द्वारा खाए जाने वाले फूड्स से न्यूट्रीएंट्स चुरा लेते हैं, इसका मतलब ये है कि आमतौर पर खाने से आपको जो न्यूट्रीएंट्स मिलते हैं वो अच्छे न्यूट्रीएंट्स वर्म्स होने पर आपको नहीं मिल पाते | ये लक्षण अधिकतर राउंडवर्म होने पर होते हैं | इस प्रकार के वर्म्स की स्टमक से चेस्ट एरिया की ओर ट्रेवल करने की टेन्डेंसी होती है | जब ये मूव करते हैं तब इनके कारण गला घुट सकता है क्योंकि ये हमारे सिस्टम में घूमने वाली एक प्रकार की फॉरेन बॉडीज हैं | कुछ वर्म्स विशेषरूप से हुकवर्म्स खुद को आँतों की लाइनिंग में फंसा लेते हैं जिसके कारण उस जगह पर घाव बन जाता है | चाहे वर्म हिलें या न हिलें, घाव से लगातर खून बहता रहता है | यही ब्लड आँतों से होता हुआ स्टूल तक पहुँच जाता है | स्टूल में लाल रंग जैसा ब्लड दिखाई दे सकता है या स्टूल ब्लैक भी दिख सकता है जो पुराने ब्लड को दर्शाता है |

راقب أي حكّة تشعر بها في الجسد. تفقّد جسمك بحثًا عن طفح جلدي. انتبه لأي ألم تشعر به في الجذع. لاحظ أي خسارة غير مفسّرة في الوزن. انتبه لاختبارك لرغبة بالقيء أو للسعال. ابحث عن وجود دم في البراز.

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إن كنت مصابًا بالديدان، قد تشعر بحكّة غير طبيعية في الجسد. تحدث هذه الحكّة بسبب إطلاق الديدان لسموم في الجسم يستجيب لها النظام المناعي بحساسية كرد فعل. الطفح الجلدي أحد ردود الفعل الأخرى التي سينتجها الجهاز المناعي للجسم، حالها كحال الحكّة التي تشعر بها. يحدث ذلك أيضًا بسبب السموم السائلة التي تفرزها الديدان في نظام الجسم مما يؤدي إلى حساسية مفرطة على شكل طفح جلدي. يظهر الطفح الجلدي على شكل نتوءات حمراء تُشعرك بالحكّة. تقوم بعض الديدان بإحداث انسداد في الأمعاء، وتتسبب بعض الديدان بحدوث قرح قد تؤدي إلى حدوث ألم شديد في الجسد. قد تتسبّب الديدان بانسداد في الأمعاء، ومنها ما يلي: الديدان الدائرية (Round worms). الديدان الشريطية (Tapeworms). الديدان الخطّافية (Hookworms). إن كنت تعاني من إصابة بالديدان في الجسم، قد تختبر خسارة مفاجئة في الوزن دون محاولتك القيام بخسارة الوزن. سبب ذلك هو أن الديدان تستخلص المغذيات من الأطعمة التي تتناولها، ويعني ذلك عدم حصولك على مغذّيات جيّدة تحصل عليها عادة من الأطعمة التي تتناولها. تترافق هذه الأعراض عادة مع الديدان الدائرية. يميل هذا النوع من الديدان إلى التنقّل في المعدة حتى تصل إلى منطقة الصدر. عند تحرّك هذه الديدان، قد يؤدي ذلك إلى اختبارك رغبة بالتقيّؤ حيث أنها تعدّ جسمًا غريبًا عن الجسم. تقوم بعض أنواع الديدان، خصوصًا الخطّافية، بالتعلّق بجدار الأمعاء مما يؤدي إلى حدوث جرح. سيستمر هذا الجرح بالنزيف بغض النظر عن تحرّك الدودة أم لا، وقد يصل هذا الدم إلى البراز من خلال الأمعاء. قد يظهر الدم على شكل لون مائل إلى الحمرة في البراز، وقد يظهر البراز باللون الأسود مما يشير إلى أن الدم قديم.

पेट के होने वाली खुजली को मॉनिटर करें: शरीर में होने वाले किसी भी प्रकार के रेशेज़ पर ध्यान दें: पेट में होने वाले दर्द पर ध्यान दें: अनचाहे रूप से अचानक होने वाले वेट लोस पर नज़र रखें: गला घुटने (gagging) या खांसी अनुभव होने पर ध्यान दें: स्टूल में ब्लड की उपस्थिति पर नज़र रखें:

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अगर घर में कहीं और लाइट जल रही है तो बेडरूम के दरवाज़े से रौशनी अन्दर आ सकती है | कई डिवाइसेज़ में ऐसी रौशनी जलती है जो ये बतलाये की वो चार्ज कर रहे हैं या उनका पॉवर चालू है | ये अचानक से आपके कमरे में रौशनी कर सकते हैं, इसलिए सोने से पहले उनका प्लग हटा दें ताकि वो रौशनी बंद हो जाए | बोनस के तौर पर, अपने इस्तेमाल में नहीं आ रहे हैं इलेक्ट्रॉनिक्स को प्लग से हटाने से आप अपने बिजली के बिल पर भी पैसा बचा सकते हैं- करीबन हर साल 10% के बराबर! आप एक पॉवर स्ट्रिप की मदद से अपने कमरे के सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को एक बार में बंद कर सकते हैं | बस सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को उस स्ट्रिप से प्लग करें और जब आराम करना हो तो स्विच को “off” कर दें | अपने दरवाज़े के निचले हिस्से के सामने कम्बल या तौलिया मोड़ कर रखने से आप रौशनी को नीचे से आने से रोक सकते हैं | आप एक “ड्राफ्ट स्नेक (draft snake),” खरीद या बना सकते हैं जो की दरवाज़े के नीचे के हिस्से को ढकने वाला टयूब होता है | ये कमरे में तुरंत अँधेरा करने का सबसे आसान तरीका है | कुछ स्लीप मास्क्स में अरोमाथेरेपी महक जैसे लेवेंडर होती है जिससे आप को आराम मिलता है और आप आसानी से सो पाते हैं | ब्लैकआउट हल के साथ स्लीप मास्क पहनने से आप को वो आराम मिल सकता हैं जो आप पाना चाहते हैं |

أطفئ الأضواء الزائدة في منزلك. افصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة. أحكم سد الجزء السفلي من باب غرفتك. اشترِ غطاء العين أو عصبة العين.

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يمكن أن يمر الضوء من خلال فتحات باب غرفتك إذا كانت الأنوار مضاءة في الخارج. تحتوي الكثير من الأجهزة الإلكترونية على مصابيح إشعارات للدلالة على أنها تشحن أو مشغلة أو موصلة بالكهرباء. يمكن أن ينبعث من هذه الأجهزة قدرٌ كبير من الضوء في غرفتك، لذلك تأكد من فصلها عند عدم استخدامها للحد من هذه الأضواء غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة أن يوفر لك المال بنسبة 10% أقل على مدار العام! يمكنك استخدام مشترك الكهرباء لغلق أجهزتك الإلكترونية المحيطة بك في وقتٍ واحد. ببساطة، وصّل جميع أجهزتك الإلكترونية في نفس المشترك الكهربائي واضغط على زر "الإيقاف" عندما تستعد للنوم. يمكنك طي بطانية أو منشفة ووضعها على طول الحافة السفلية من باب غرفتك لمنع تسرب الضوء من خلال الفتحة. يمكنك أيضًا شراء أو صنع "سدادة الباب"، وهي عبارة عن أنبوب مطاطي ممتلئ مصمم لتغطية فتحة الباب السفلية. تعتبر هذه الطريقة أسهل وسيلة لتعتيم أي غرفة على الفور. تأتي العديد من أغطية العيون برائحة عطرية مثل اللافندر لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. يساعد ارتداء قناع النوم بالإضافة إلى وسائل التعتيم الأخرى على ضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها.

अपने घर में जल रही फालतू लाइट बंद कर दें: जो इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ इस्तेमाल में नहीं है उन्हें प्लग आउट कर दें: अपने दरवाज़े का निचला हिस्सा बंद कर दें: स्लीप मास्क खरीद लें:

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एक छोटे बाउल में थोड़ा सा मास्क निकाल लें। उस मिक्स्चर में एक साफ ब्रश डुबोएँ और उसे अपनी त्वचा पर एक-बराबर रूप से फैला लें। आप उसे अपने पूरे चेहरे पर या सिर्फ दाग-धब्बे वाली जगह पर भी लगा सकते हैं। अगर आपको मुहाँसे या ब्लैकहैड्स हैं, तो उसे अपने टी-ज़ोन (अपनी नाक और माथे के बीच) भी लगा लें। आप चाहें तो एक चौड़े, सीधे फाउंडेशन ब्रश का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर खासतौर से मास्क लगाने के लिए बने ब्रश का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। अगर आपके पास ब्रश नहीं है, तो मास्क लगाने के लिए आप आपकी साफ उँगलियों का इस्तेमाल भी कर सकती हैं। इरिटेशन से बचने के लिए, दाग-धब्बे वाले एरिया पर चारकोल मास्क लगाते वक़्त ज्यादा नरमी से पेश आने की कोशिश करें। क्योंकि आपकी आँखों और होंठ के पास की त्वचा बहुत नाजुक होती है, इसलिए वहाँ पर चारकोल मास्क मत लगाएँ। आईने के सामने खड़े होकर मास्क लगाएँ। इससे आप देख पाएँगी, कि आप मास्क को कहाँ फैला रही हैं। मास्क को पूरा सूख जाना चाहिए और इसे आपकी त्वचा पर टाइट या खिंचने जैसा महसूस होना चाहिए। अगर आपको अनकम्फ़र्टेबल लगने लगता है या दर्द होता है, तो फिर आपको 10 मिनट तक इंतज़ार करने से पहले ही उसे धो लेना चाहिए। मास्क के नीचे से शुरू करते हैं और फिर धीरे-धीरे उसे अपने चेहरे के ऊपर तक, ऊपर की तरफ पील कर लें। अगर आपने मास्क को सिर्फ आपके टी-जोन पर ही लगाया है, तो आप आपकी नाक के साइड्स से खींचना शुरू कर सकती हैं और अपने माथे की तरफ तक खींच सकती हैं। आपको अपने चेहरे पर ब्लैक चारकोल मास्क का कुछ हिस्सा छूटा नजर आ सकता है। अपनी त्वचा को एक जेंटल क्लींजर से धो लें और उसे ठंडे पानी से धोएँ। एक ऐसा जेंटल मॉइस्चराइज़र लगा लें, जो आपके पोर्स को ब्लॉक न करता हो और अपनी त्वचा को हवा में सूखने दें। स्किन इरिटेशन कम करने के लिए, चारकोल मास्क केवल दाग या पिंपल्स नजर आने पर ही इस्तेमाल करें। क्योंकि चारकोल मास्क स्किन की सबसे ऊपर की लेयर को और चेहरे पर के बालों को हटा देता है, इसलिए इसे दोबारा लगाने से पहले आपको कम से कम 2 हफ्ते का इंतज़ार कर लेना चाहिए। अगर आपको एक्जिमा या सेंसिटिव स्किन है, तो चारकोल मास्क मत इस्तेमाल करें, क्योंकि ये आपकी त्वचा को और डैमेज कर सकता है।

افردي قناع الفحم على وجهك. تجنبي توزيع القناع على المنطقة المحيطة بالعينين والشفاه. انتظري لمدة 7 إلى 10 دقائق. قومي بتقشير قناع الفحم. اغسلي ورطبي وجهك بعد استخدام القناع. استخدمي قناع الفحم كل أسبوعين أو أقل.

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ضعي كمية تساوي حجم العملة المعدنية من القناع داخل وعاء. اغمسي فرشاة نظيفة في المزيج ووزعيه بشكلٍ متساوٍ على بشرتك. يمكنك وضعه على وجهك أو على المناطق المعرضة للبقع. حاولي وضع القناع على منطقة الـT (بين أنفك وعلى جبهتك) إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. يمكنك استخدام فرشاة كريم أساس عريضة ومسطحة أو يمكنك استخدام الفرشاة المصممة خصيصًا لوضع القناع. إذا لم يكن لديك فرشاة، يمكنك استخدام أطراف أصابع يد نظيفة لوضع القناع. حاولي أن تكوني لطيفة قدر الإمكان عند توزيع قناع الفحم على المناطق المعرضة للبقع لتجنب الالتهاب. نظرًا لأن الجلد المحيط بمنطقة العينين والشفاه رقيق، لا تضعي قناع الفحم عليه. ضعي قناع الفحم أثناء الوقوف أمام المرآة. يمكنك بتلك الطريقة أن تنظري إلى المكان الذي تقومين بتوزيع القناع عليه. يجب أن يجف القناع كليًا وغالبًا ما ستشعرين بتقلص في الوجه أو الحكة على بشرتك. إذا شعرت أن القناع بدأ في أن يشعرك بعدم الراحة أو الألم، يجب أن تغسليه دون الانتظار لمدة 10 دقائق. ابدئي من أسفل القناع وقشريه إلى أعلى في اتجاه أعلى وجهك. إذا وضعت القناع على منطقة T من وجهك (الجبهة وبين العينين) يمكنك أن تقشريه بالقرب من جوانب الأنف وشده إلى أعلى في اتجاه الجبين. قد تلاحظي بقايا صغيرة من قناع الفحم الأسود على وجهك. اغسلي بشرتك بمنظف لطيف واشطفيه بالماء البارد. ضعي مُرطبًا لطيفًا لا يسد المسام ودعي بشرتك تجف في الهواء. لتخفيف التهاب البشرة، حاولي استخدام قناع الفحم في وقت المعاناة من البقع أو البثور فقط. يجب أن تنتظري أسبوعين على الأقل قبل استخدام قناع الفحم مرة أخرى، لأن قناع الفحم يزيل الطبقة الخارجية من البشرة والشعر من وجهك. إذا كنت تعانين من الإكزيما أو البشرة الحساسة، تجنبي استخدام أقنعة الفحم لأنها قد تتلف بشرتك.

अपने चेहरे पर चारकोल मास्क फैला लें: अपनी आँखों और होंठ के करीब मास्क मत लगाएँ: इसके बाद 7 से 10 मिनट तक इंतज़ार करें: चारकोल मास्क निकाल लें: मास्क इस्तेमाल करने के बाद, अपना चेहरा धो लें: हर दो हफ्ते या और जल्दी चारकोल मास्क इस्तेमाल करें:

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सेब के पेड़ को फलों को धारण करने के लिए जोड़े में लगाया जाना चाहिए- सेब के पेड़ अपने आप से परागण (self-pollinating) नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें परागण करने के लिए एक अलग तरह के सेब के पेड़ की जरूरत होती है। आप चाहें, तो आप जिस सेब को खा रहे हैं, उसी के बीज को निकाल सकते हैं या फिर स्टोर जाकर सेब के बीज खरीद लाएँ। एक बात का ध्यान रखें, कि आपके द्वारा इकट्ठे किए हुए बीज से उगाए हुए पेड़ पर फल लगने की या फिर उसी सेब के जैसे फल निकलने की कोई गारंटी नहीं होती। ऐसे सेब के पेड़ के बीज निकालें या खरीदें, जो आपके क्लाइमेट जोन के ऊपर सही हो, नहीं तो आपका पौधा बाहर लगाते ही बर्बाद हो जाएगा। अगर आप चाहते हैं, कि सेब पर फल लगें, तो फिर आपको बीज से सेब का पेड़ उगाने के बजाय, नर्सरी से एक पौधा खरीदकर लाने की सलाह दी जाती है। एक छोटे पौधे को लगाने के सही तरीके बारे में जानकारी पाने के लिए, इससे जुड़े हमारे दूसरे आर्टिकल्स देखें। जब बीज से सेब का पेड़ उगाने की कोशिश करें, तब आपको ये भी ध्यान में रखना चाहिए, कि इससे ऊगे हुए पेड़ में शायद बौनेपन के कोई लक्षण नहीं होंगे (मतलब कि, ये अपनी 30 फीट/9 मीटर्स की पूरी हाइट पर बढ़ेगा)। अगर आपको ऐसा लगता है, कि आपके गार्डन में या घर के बाहर इस पेड़ के बढ़ने के लायक भरपूर जगह है, तो फिर अच्छी बात है! आपको ये बात भी याद रखना चाहिए, कि बीज से लगाए हुए पेड़ पर फल लगने में करीब 8 से 10 साल का वक़्त लग सकता है, वहीं ट्रांसप्लांट किए हुए पौधे में बहुत ही कम वक़्त में फल आना शुरू हो जाएंगे।

قم بتجميع نوعين مختلفين من البذور.

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يجب زراعة شجر التفاح في شكل زوجين كي تتحمل الثمار. شجر التفاح ليس مُلقحًا ذاتيًا لذلك يحتاج إلى نوع آخر من شجر التفاح كي يخصب معه. يمكنك استخراج البذور من التفاح الذي تأكله أو شراء بذور التفاح من المتجر. ضع في اعتبارك أن زراعة شجرة التفاح من البذور التي قمت بتجميعها لا يضمن أن الشجرة المزروعة سوف تتحمل الثمار أو ستصبح من نفس نوع بذرة التفاح. حاول تجميع البذور التي تناسب الإقليم المناخي الخاص بك وإلا سوف تذبل الشجرة إذا تم زاعتها بالخارج. إذا كنت تريد زراعة شجرة التفاح للحصول على ثمارها، من الأفضل شراء شتلة تفاح من المشتل بدلًا من زراعة الشجرة من البذور. اقرأ المزيد لتعلم كيفية زراعة شجرة صغيرة. إذا قررت زراعة شجرة تفاح من البذرة، ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الشجرة المُنتجة لن يكن لديها خصائص التقزم (يعني ذلك أنها سوف تنمو لطولها الكامل الذي يقدر بحوالي 9 متر). إذا كنت تعتقد أن لديك مساحة كافية لتلك الشجرة، هذا عظيم!. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشجار التي يتم زراعتها من البذرة، سوف تحتاج من 8 إلى 10 سنة كي تنتج ثمارًا بينما سوف تنتج الشجرة التي تم زراعتها من الشتلة الثمار بشكل أسرع.

दो अलग तरह के बीज इकट्ठा करें:

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हेयर मस्कारा ठीक वैसा ही होता है, जैसे एक: मस्कारा, लेकिन ये आपकी आँखों के लिए नहीं, बल्कि बालों के लिए है! इसे लगाना आसान होता है; आपको केवल अपने बालों के एक पतले सेक्शन को लेना होगा, लेकिन मस्कारा को लाइट स्ट्रोक्स में मस्कारा वाण्ड से लगा लें। हेयर मस्कारा नेचुरल और नॉन-नेचुरल, दोनों ही कलर्स में आते हैं। ये अपारदर्शी होता है, इसलिए ये डार्क कलर के बालों के ऊपर से भी नजर आएगा। अगर आप अपने रूट्स को टच अप करने के लिए एक सही शेड की तलाश नहीं कर पा रही हैं, तो अगले, करीबी शेड को चुनें। एक डार्क शेड हल्के से थोड़ा ज्यादा नेचुरल नजर आएगा। हेयर मस्कारा 1 से 2 बार शैम्पू करने के बाद तक बना रहेगा। आप जिन बालों को डाइ करना चाहती हैं, उन्हें गीला कर लें, फिर उनके ऊपर हेयर चॉक लगाकर-उनके ऊपरी और अंदर के साइड के कवर होने की पुष्टि कर लें। जब तक आपको आपकी पसंद का कलर नहीं मिल जाता, तब ऐसा ही रिपीट करते रहें। अपने बालों को सूख जाने दें, फिर उन्हें कंघी कर लें। चॉक को कर्लिंग आयरन या फ्लेट आयरन से हीट सेट कर लें, या फिर उन्हें एक होल्डिंग स्प्रे से सेट कर लें। अगर आपको हेयर चॉक नहीं मिल रही है, तो आप चॉक पेस्टल या आइशैडो का इस्तेमाल कर सकती हैं। ये आमतौर पर नॉन-नेचुरल कलर्स में आती हैं। ज़्यादातर हेयर डाइ पारदर्शी होती हैं, लेकिन हेयर चॉक अपारदर्शी होती है, जो डार्क बालों के लिए इसे अच्छी पसंद बना देता है। ये मेथड स्ट्रीक्स तैयार करने के लिए अच्छी है, लेकिन आप इसे पूरे बालों के कलर को बनाने के लिए यूज नहीं कर सकती हैं। एक बात का ध्यान रखें कि ये शायद कपड़े पर रगड़ सकती है। हेयर चॉक करीब 2 से 4 शैम्पू तक बनी रहेगी, लेकिन इससे लाइट कलर के बालों के ऊपर निशान पड़ सकता है। हेयरस्प्रे को सूखे बालों के पतली स्ट्रेंड्स पर लगाएँ। हेयरस्प्रे को सूख जाने दें, फिर अपने बालों को ब्रश करके गठानें सुलझा लें। एक बात का ध्यान रखें कि बाद में बाल थोड़े कड़क हो जाएंगे। कलर्ड हेयरस्प्रे कई तरह के नॉन-नेचुरल कलर्स की वेराइटी में आते हैं, लेकिन आप इन्हें बेचूर्ल कलर में भी पा सकती हैं। क्योंकि ये अपारदर्शी होते हैं, इसलिए ये डार्क बालों के लिए अच्छा होता है। ये 2 से 4 शैम्पू तक बना रहेगा, लेकिन ये हल्के रंग के बालों पर हमेशा के लिए निशान बना सकता है। हेयर जेल आपके बालों को कड़क बना देते हैं और इसे स्पाइक्स और दूसरी एक्सट्रीम स्टाइल बनाने के लिए बेहतर इस्तेमाल किया जाता है। कलर्ड हेयर जेल भी अलग नहीं हैं, बस ये कलरफुल होते हैं। बस नॉर्मल जेल की तरह ही इसे भी अपने बालों में जेल लगा लें। ये आमतौर पर नॉन-नेचुरल शेड्स में आता है, लेकिन आप इसे नेचुरल कलर्स के ऊपर भी फिट होता पाएँगी। ये अपारदर्शी होता है, जो इसे डार्क कलर के बालों के लिए एक अच्छा ऑप्शन बना देता है। आप एक्सटैन्शन को जहां पर लगाना चाहते हैं, वहाँ अपने बालों को पार्ट कर लें। कोम्ब को एक्सटैन्शन पर लगाएँ और अपने बालों में इसे ठीक पार्ट के नीचे स्लाइड करें। कंघी को बंद करें, फिर अपने बालों को नीचे रहने दें। एक फुल सेट एक्सटैन्शन का यूज करके एक ओंबर लुक या फिर स्ट्रीक्स वाले लुक को पाने के लिए अलग एक्सटैन्शन का यूज करें। आप नेचुरल और नॉन-नेचुरल दोनों में से लगभग किसी भी कलर के एक्सटैन्शन को पा सकते हैं। फुल-सेट्स आमतौर पर नेचुरल कलर्स में आते हैं, जबकि अलग-अलग क्लिप्स नॉन-नेचुरल कलर्स में आते हैं। ज्यादा रियलिस्टिक लुक के लिए, ह्यूमन हेयर से बने एक्सटैन्शन को चुनें। हालांकि, अगर आप इसे मजे के लिए यूज कर रही हैं, तो सिंथेटिक एक्सटैन्शन भी अच्छी तरह से काम करेगा। आप नेचुरल, ह्यूमन हेयर एक्सटैन्शन को कर्लिंग आयरन, फ्लेट आयरन, ब्लीच और डाइ के साथ में यूज कर सकते हैं। आप सिंथेटिक एक्सटैन्शन को स्टाइल नहीं कर सकते हैं।

جربي الماسكرا المخصصة للشعر إذا كنتِ تريدين إضافة خطوط ملونة أو لمسات للجذور. استخدمي طباشير تلوين الشعر للحصول على ألوان ساطعة. استخدمي بخاخ تلوين الشعر كبديل للطباشير. جربي جل تلوين الشعر للحصول على إطلالة جريئة. استخدمي تركيبات إطالة الشعر إذا كنتِ لا تريدين استخدام أي منتج على شعرك.

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الماسكرا المخصصة للشعر هي عبارة عن ماسكرا كما تبدو لكن للشعر ويمكنكِ استخدامها بسهولة؛ فقط اسحبي جزءً رفيعًا من شعرك ثم مشطي عصا الماسكرا عليه باستخدام حركات خفيفة. تتوفر ماسكرا الشعر بألوان طبيعية وصناعية، لكنها ليست شفافة لذلك ستظهر حتى على الشعر الداكن. إذا لم تتمكني من العثور على درجة اللون الصحيحة لتغطية الجذور الجديدة، اختاري أقرب درجة تالية. سوف تبدو درجة اللون الغامق أكثر طبيعية من الفاتحة. سوف تستمر ماسكرا الشعر لغسلة أو غسلتين بالشامبو. بللي خصلة الشعر التي تريدين تلوينها ثم افركي طباشير الشعر عليها مع التأكد من تلوين كلا الجانبين العلوي والسفلي. كرري تلك العملية عدة مرات حسب الرغبة لتلوين شعرك واتركي شعرك يجف ثم مشطيه؛ ثبتي لون الطباشير بمكواة تجعيد أو فرد أو ثبتيه ببخاخ مُثبت. إذا لم تتمكني من الحصول على طباشير الشعر، يمكنك استخدام أقلام طباشير أو ظلال العيون إذ أنها تأتي بألوان اصطناعية عادةً. معظم صبغات الشعر شفافة، لكن طباشير الشعر ليس شفافًا مما يجعله خيارًا رائعًا للشعر الداكن. تنجح تلك الطريقة في تشكيل خصل مصبوغة، لكن ربما تتمكنين من استخدامها لتقليد لون كامل. كوني حذرة لأنها قد تلطخ ملابسك. سيستمر طباشير الشعر لغسلتين بالشامبو إلى أربع غسلات، لكنه قد يلطخ الشعر الفاتح. رشي بخاخ الشعر على خصل رفيعة من الشعر الجاف واتركيه يجف ثم مشطي شعرك لتفكيك أي تكتلات. كوني على دراية أنه قد لا يزال هناك بعض التيبس في شعرك. تتوفر بخاخات تلوين الشعر بألوان صناعية مختلفة، لكنكِ قد تجدينها بألوان طبيعية أيضًا. سوف تبدو جيدة على الشعر الداكن لأنها ليست شفافة. سوف يستمر ذلك لغسلتين إلى أربع غسلات من الشامبو تقريبًا، لكنه قد يسبب تلطيخ الشعر الفاتح بشكل دائم. يجعل الجل شعرك متصلبًا ويعد استخدامه افضل لعمل تسريحة الشعر المثبت لأعلى (سبايك) والتسريحات الحادة الأخرى. لا يختلف جل تلوين الشعر عن الجل العادي إلا في كونه ملونًا، لذلك ادهنيه على شعرك مثل أي جل عادي. يتوفر عادة في درجات ألون غير طبيعية، لكنكِ ستتمكنين من إيجاده بألوان طبيعية. يعد جل تلوين الشعر غير شفاف مما يجعله خيارًا رائعًا لدرجات الشعر الغامقة. ينبغي أن يزول الجل بعد غسلة أو غسلتين بالشامبو، لكن كوني حذرة لأنه قد يلطخ درجات الشعر الفاتحة. قسمي شعرك عند المكان الذي تريدين وضع الشعر المركب يه ثم افتحي المشط المرفق بالشعر وازلقيه بداخل شعرك أسفل القسم مباشرةً. أغلقي المشط ثم اسدلي شعرك لأسفل. يمكنكِ استخدام مجموعة كاملة من تركيبات إطالة الشعر لابتكار إطلالة متدرجة أو تركيبات فردية لعمل إطلالة خصل الشعر الملونة. يمكنكِ شراء تركيبات إطالة الشعر بأي لون تريديه، سواء كان طبيعيًا أو غير طبيعي. تتوفر التركيبات الكاملة بألوان طبيعية عادةً بينما تتوفر التركيبات الفردية بألوان غير طبيعية. اختاري تركيبة إطالة شعر مصنوعة من شعر الإنسان للحصول على إطلالة أكثر واقعية، لكن إذا كنتِ تريدين وضعها من أجل المرح فقط، سوف تعمل التركيبات الصناعية بشكل جيد. يمكنكِ تصفيف تركيبات إطالة الشعر المصنوعة من شعر الإنسان باستخدام مكواة التجعيد أو الفرد كما يمكنكِ صبغها أو تبييضها بينما لا يمكنكِ القيام بذلك في التركيبات الصناعية.

अगर आप स्ट्रीक्स चाहती हैं या फिर अपनी रूट्स को टच अप करना चाहती हैं, तो हेयर मस्कारा (hair mascara) का इस्तेमाल करें: ब्राइट कलर पाने के लिए हेयर चॉक का यूज करें: कलर्ड हेयरस्प्रे को चॉक के एक विकल्प की तरह यूज करें: वाइल्ड स्टाइल के लिए कलर्ड हेयर जेल का इस्तेमाल करें: अगर आप और किसी प्रॉडक्ट का यूज नहीं करना चाहती हैं, तो क्लिप-इन एक्सटैन्शन (clip-in extensions) का यूज करें:

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आप रात में जिन बर्तनों को सिंक में छोड़ना चाहते हैं उन्हें अच्छी तरह धोकर साफ़ करके रखें | आपको ध्यान देना चाहिए कि थोडा सा भी खाना बर्तनों में लगा न रहे अन्यथा रात में चींटियाँ उन बर्तनों की ओर आकर्षित होंगी | थोड़ी सी ब्लीच को सिंक में डालकर ड्रेन करें जिससे बासी फ़ूड पार्टिकल्स की स्मेल निकल जाए | अगर फ़ूड पार्टिकल्स का थोडा सा हिस्सा भी जमीन पर रहेगा तो वो चींटियों को वापस बुलाने के लिए काफी होता है इसलिए जमीन पर फैले हुए और किचन एप्लायंसेज के नीचे छुपे हुए फ़ूड पार्टिकल्स को अच्छी तरह से साफ़ कर दें | चींटियों को जमीन पर पड़े हुए ललचाने वाले फूड्स को पोंछा लगाकर साफ़ करें | पोंछा लगाने के लिए पानी और ब्लीच की आधी-आधी मात्रा लेकर एक सलूशन बनाकर पोंछा लगायें | पोंछा लगाने के लिए विनेगर और पानी की आधी-आधी मात्रा का सलूशन बनाकर भी उपयोग किया जा सकता है | सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि चींटियों के ट्रेल को ख़त्म करने के लिए एक स्टेराइल क्लीनिंग एजेंट का इस्तेमाल करना है | अपने पालतू जानवर के फ़ूड बाउल के आस-पास चींटियों को इकठ्ठा होने से रोकने के लिए उस बाउल के चारों ओर विनेगर और पानी के मिक्सचर का उपयोग किया जा सकता है | झाडू और पोंछा लगाने के समान ही वैक्यूम से खाने के बचे हुए उन अंशों को साफ़ किया जा सकता है जो चींटियों को आपके घर में अंदर आने के लिए न्यौता दे सकते हैं | ये कारपेट वाले घरों में विशेषरूप से जरुरी होते हैं क्योंकि कारपेट पर पड़े हुई फ़ूड पार्टिकल्स को देखना बहुत मुश्किल होता है | मजबूत और टिकाऊ गार्बेज बैग्स का उपयोग करें और जितना हो सके कचरा हटाते रहें जिससे कचरे के आस-पास और कचरे के अंदर चींटियों के आने की सम्भावना को कम किया जा सके | अक्सर, गार्बेज बैग में होने वाले छेद से जूस बाहर निकल आते हैं और फिर चींटियाँ उनकी ओर आकर्षित हो जाती हैं | कचरे के बॉटम में थोडा सा बेकिंग सोडा छिड़क देने से गार्बेज कैन फ्रेश हो सकती है और उसकी स्मेल से चींटियाँ भाग जाती हैं |

أبقِ حوض الغسيل بالمطبخ نظيفًا. قم بكنس ومسح الأرض بشكل منتظم. نظف الأماكن التي لامسها الطعام بالمكنسة الكهربائية. تخلص من القمامة بانتظام.

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قم بتنظيف وغسل الأطباق التي تود تركها ليلًا في حوض الغسيل جيدًا. تأكد من عدم وجود بقايا للطعام والتي قد تجذب النمل أثناء الليل. اسكب القليل من الكلور في مصفاة الحوض لتتخلص من روائح بقايا الطعام. لا يحتاج النمل لأكثر من كسرة صغيرة من الطعام حتى يبدأ في جلب المزيد من النمل، لذا تأكد من تنظيف أي قطع من الطعام قد تسقط على الأرض وتختبئ تحت أدوات المطبخ. قم بكنس الأرض للتخلص من كل ما قد يصلح طعامًا النمل. قم بمسح الأرض مستخدمًا محلول يتكون نصفه من الكلور والنصف الآخر من الماء. يمكنك أيضًا استخدام محلول نصفه من الخل والنصف الآخر من الماء، فالمهم هو استخدام مادة منظفة معقمة للقضاء على أثر النمل. يمكنك رش محلول الخل والماء بالقرب من أطباق طعام حيوانك الأليف لتمنع النمل من التجمع بها. فذلك أيضًا سيساعد على التخلص من فتات الطعام التي قد تجذب النمل إلى منزلك. تعد هذه الخطوة هامة للمنازل المفروشة بالسجاجيد خاصةً، فمن الأصعب رؤية بقايا الطعام على السجادة. استعمل أكياس قمامة من أنواع جيدة وقوية التحمل، وتخلص من القمامة بمعدل سريع لا يسمح للنمل بالتلصص على محتويات سلة القمامة للبحث عن الغذاء. قد يسمح وجود ثقب في كيس القمامة بتسرب الروائح التي قد تجذب النمل. جرب أن تنثر القليل من مسحوق صودا الخبز أسفل سلة القمامة لتتخلص من الروائح ومن النمل الذي تجذبه روائح الطعام.

किचन सिंक को साफ़ और ड्राई रखें: जमीन पर बार-बार पोंछा लगायें: खाने के सम्पर्क में आने वाली जगहों को वैक्यूम करें: नियमित रूप से कचरा हटायें:

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सिक्यूरिटी चेक करवाने के लिए आपको अपने जूते, जैकेट और बेल्ट निकालनी पड़ेगी | अगर आप कोई मेटल ज्वेल्ल्री या एक्सेसरीज़ पहने हैं, तो उन्हें भी उतार दें, नहीं तो मेटल डिटेक्टर बज जायेंगे | अगर आप 75 साल से ज्यादा या 13 साल से कम हैं तो आपको जूते उतारने के लिए नहीं कहा जायेगा | अपनी जेबें देखें! ऐसी चाबियाँ या मेटल से बनी कोई और चीज़ें निकाल दें जिनसे मेटल डिटेक्टर बज सकता है | इंतजार करते समय आप एक्सेस कपड़ों को उतार लें | पीछे की सिक्यूरिटी लाइन बहुत जल्दी चलती है इसलिए अपने आप को तैयार रखना ज़रूरी है | ऐसे स्नीकर या जूते नहीं पहने जिनमें लेस हों क्योंकि फिर उन्हें जल्दी में उतारने में आपको परेशानी होगी | जैसे ही आप सिक्यूरिटी से निकलें, उस जगह से बाहर निकलें और कपड़े पहन लें | सभी एयरपोर्ट्स में अक्सर एक निर्धारित बेंच या सीटिंग एरिया होती है ताकि आप तैयार होते समय सिक्यूरिटी लाइन को बाधित नहीं करें | अगर आप लैपटॉप के साथ यात्रा कर रहे हैं, तो उसे अपने बैग से निकालें और स्कैनिंग के लिए कन्वेयर बेल्ट पर रख दें | छोटे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जैसे, फोन, किनडल, और छोटे गेमिंग सिस्टम को स्कैन होने के लिए बैग से निकालने की ज़रुरत नहीं है | अपनी जेबों में देख लीजिये की कहीं आपने गलती से अपना सेलफोन या आईपोड अन्दर तो नहीं छोड़ दिया है | अगर आप अपने कैर्री ओन में लिक्विड ले जाने की सोच रहे हैं, तो उन्हें आपको सिक्यूरिटी के समय बैग से निकालना पड़ेगा | आप अपने साथ 3 प्रकार के और वो भी सिर्फ 3 औंस से कम वज़न के लिक्विड जे साकते हैं | इसलिए इसे 3-3-3 नियम भी कहा जाता है | अगर आप अपने साथ 3 औंस से ज्यादा के लिक्विड के डिब्बे ले जा रहे हैं तो एयरपोर्ट्स अथॉरिटी उसे ज़ब्त कर लेगी | अगर आपके पास कोई खुली बोतल (पानी, सोडा इत्यादि) हैं तो आपको इस समय उन्हें बाहर फैंकना होगा | आप सिक्यूरिटी से निकलने के बाद जी और ड्रिंक खरीद सकते हैं | अपने साथ ले जाने वाले कांस्मेटिक्स को आप एक गैलन साइज़ के ज़िप्लोक बैग में रखना आसान रहेगा | इस तरह से, जब आपको सिक्यूरिटी चेक में इन्हें निकालना है, आपको एक एक को ढूंढना नहीं पड़ेगा | ट्रेवल के लिए उपयोगी कास्मेटिक की साइज़ किसी भी फार्मेसी पर मिल जाएगी | अपने बैग में निषेध वस्तुओं को नहीं पैक करें | ये तो कहने की ज़रुरत ही नहीं है की आपको प्लेन पर कुछ भी खतरनाक ले जाने नहीं दिया जायेगा | इसके इलावा कुछ बिना खतरे की वस्तुएं भी हैं जिन्हें आप अपने कैर्री ओन में नहीं रख सकते हैं | ऐसी सभी वस्तुओं के नाम जानने के लिए एयरपोर्ट्स अथॉरिटी की वेबसाइट देखें जहाँ अक्सर नयी वस्तुओं के नाम अपडेट किये जाते हैं |

اخلع ملابسك الخارجية. أخرِج حاسبك المحمول. أخرِج أي سوائل أو جيل.

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لتخطي بوابات الأمن بنجاح ستحتج لخلع حذائك وسترتك وحزامك. إذا كنت ترتدي مجوهرات معدنية أو اكسسوارات فاخلعها أيضًا، فهي ستتسبب في تشغيل أجهزة كشف المعادن. إذا كنت فوق 75 سنة أو تحت 13 سنة لن يطلب منك خلع حذائك، كما لن تضطر لخلعه أيضًا إذا كنت مصنفًا كمسافر مسالم غير خطر من قِبَل وزارة الطيران. تحقق من جيوبك! أخرِج المفاتيح وأي شيء معدني. حاول خلع ملابسك الزائدة وأنت ما تزال بالانتظار، فطوابير الأمن تتحرك بسرعة كبيرة في النهاية ويفضل أن تكون مستعدًا قدر الإمكان. تجنب ارتداء الكوتشي ذا الأربطة أو أي حذاء يصعب خلعه بسرعة. ما أن تتخطى بوابات الأمن خذ حاجياتك وارتدِ ملابسك. معظم المطارات بها مقاعد أو أماكن مخصصة للجلوس حتى لا تسد الطوابير وأنت ترتدي ملابسك. إذا كنت تسافر ومعك حاسب محمول فأخرِجه من حقيبتك وضعه على السير الناقل ليتم فحصه. الأجهزة الإلكترونية الأصغر كالهواتف المحمولة والحواسب اللوحية أو أجهزة الألعاب الصغيرة لن يلزم إخراجها من الحقيبة ليتم فحصها. إذا كنت مصنفًا كمسافر مسالم غير خطر فلن تضطر حتى لإخراج الحاسب المحمول. احرص على التحقق من جيوبك لضمان عدم نسيان هاتفك الخليوي أو الآيبود بالداخل. إذا كنت تخطط لحزم أية سوائل أو جيل بحقيبة السفر فيجب إخراجها من الحقيبة عند بوابات الأمن. يجب أن تكون كل السوائل المسافرة معك أقل من 88 ملليلتر، وستتمكن من حمل 88 ملليلتر معك فقط. إذا أحضرت أوعية بها سوائل تزيد عن 88 ملليتر فسيتم مصادرتها من قِبَل السلطات. المسافرون المصنفون كمسالمين غير خطرين لن يضطرون لإخراج السوائل من الحقائب. إذا كانت معك أية زجاجات مفتوحة (كزجاجة ماء أو صودا) فسيطلب منك في تلك المرحلة رميها والتخلص منها. ستتمكن من شراء مشروبات إضافية بعد تخطيك لبوابات الأمن. يسهل بشكلٍ عام أن تضع كل مستحضرات التجميل في حقيبة من شركة Ziploc سعتها 4 ألتار، وبذلك إذا اضطررت لإخراجها عند بوابات الأمن لن تضطر للبحث والتنقيب عن كل زجاجة منفردة. يمكن شراء مستحضرات التجميل ذات الحجم المناسب للسفر من معظم الصيدليات. لا تضع أشياء محظورة بالحقيبة. لا داعي لأن نذكرك بأنه لن يسمح لك بأخذ أي شيء خطر معك على الطائرة، ولكن توجد أيضًا أشياء غير خطرة لن يسمح لك بوضعها في حقيبة السفر. للحصول على قائمة كاملة بالأشياء الآمنة التي يمكنك أخذها معك على متن الطائرة تحقق من موقع وزارة الطيران أو الجهة المختصة.

अपना आउटर वियर निकालें: अपना लैपटॉप निकालें: किसी भी प्रकार का लिक्विड, जेल या पेय निकाल दें:

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मुलायम-बालों वाले टूथब्रश को उपयोग करके, स्पीकर के पोर्ट को साफ करें। ऐसे आराम से घुमाने से स्पीकर से मैल और चिपचिपा पदार्थ निकल सकता है। आप ज्यादा असर डालने के लिए टूथब्रश के बालों को अल्कोहल में डुबा सकते हैं। पूरी ब्रश को इसमें न डुबोएँ। पेंट की टेप एक नीली टेप है जिसका उपयोग दीवारों को पेंट करते समय किया जाता है। इसमें एक दबाव-संवेदनशील (pressure-sensitive) चिपकने वाला पदार्थ है, जो इसे आईफोन के स्पीकर की सफाई के लिए एकदम सही बनाता है। एक छोटे से टुकड़े को फाड़ें और इसे एक सिलेंडर में रोल करें जिसमें चिपचिपी साइड बाहर की ओर हो। सिलेंडर का डायमीटर लगभग आपकी तर्जनी (index finger) की चौड़ाई के बराबर होना चाहिए। अपनी तर्जनी के ऊपर टेप को खिसकाएं, फिर इसे अपने आईफोन स्पीकर पर दबाएँ। टेप को उन सभी मैल और टुकड़ों को उठा लेना चाहिए जो स्पीकर में जमा हो गए हैं। प्रत्येक उपयोग के बाद टेप की सतह को चेक करें। यदि आप रेशे (लिंट) और मैल को इस से चिपका हुआ देखते हैं, तो उपयोग किए गए टेप को हटा दें और फेंक दें, एक और छोटा सिलेंडर रोल करें, और इसे दोहराएं। अपने स्पीकर से रेशे और धूल को उड़ाने के लिए कंप्रेस्ड एयर का उपयोग करें। कंप्रेस्ड एयर डिब्बाबंद ऑक्सीजन है, और अक्सर इसका उपयोग कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक्स को साफ करने के लिए किया जाता है। शुरू करने के लिए, अपने फोन को स्क्रीन के साथ सपाट रखें। उपयोग करने से पहले कैन पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें। डिब्बाबंद हवा को हमेशा निर्देश के अनुसार उपयोग करें। डिब्बे पर बताई गयी दूरी से डिब्बाबंद हवा के नोजल को स्पीकर की तरफ रखें। डिब्बे के हैंडल को थोड़ा दबाएँ, और फिर छोड़ें।

افرك السماعات. استخدم الشريط اللاصق. تخلص من القاذورات العالقة بالسماعات.

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نظف منافذ السماعات باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة. يمكن لهذه الحركة البسيطة، التي يجب تنفيذها برقة وعدم عنف، أن تنظف القاذورات والبقايا من السماعات. يمكنك غمس أطراف شعيرات فرشاة الأسنان في الكحول المحمر، لكن لا تغرق الفرشاة بأكملها. يُستخدم الشريط اللاصق (بالإنجليزية: painter’s tape) عند دهان الحوائط. يمتلك هذا اللاصق لصقًا حساسًا للضغط، مما يجعله الخيار الأمثل لتنظيف سماعات هاتف الآيفون. اقطع جزءًا صغيرًا ولفه على هيئة أسطوانة مع المحافظة على الجهة اللاصقة للخارج. يفترض أن يكون قطر الأسطوانة مقاربًا لعرض إصبع السبابة. افرد الشريط على إصبعك السبابة، ثم الصقه على سماعات هاتف الآيفون. سيقوم اللاصق بإزالة كل القاذورات والبقايا التي تراكمت في السماعات. تفقد سطح اللاصق بعد كل مرة تنزعه فيها. إذا وجدت زغبًا وقاذورات ملتصقة به، أزل الشريط وارميه، ولف جزءً جديدًا، ثم كرر العملية. استخدم الهواء المعلب في إزالة الأتربة والغبار من سماعاتك. الهواء المعلب عبارة عن أكسجين معلب، ويُستخدم غالبًا في تنظيف أجهزة الحاسوب والإلكترونيات. الخطوة الأولى هي أن تقلب هاتفك، جاعلًا الشاشة موجهة لأسفل. اقرأ التعليمات على العلبة قبل الاستخدام. احرص دائمًا على استخدام الهواء المعلب طبقًا للإرشادات. وجه فوهة الهواء المعلب للسماعة حسب المساحة الموجودة بالتعليمات. اضغط مقبض العلبة قليلًا، ثم أطلقها.

स्पीकर को रगड़ कर साफ करें: पेंटर के टेप का उपयोग करें: कचरे को स्पीकर से बाहर निकालें:

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इसकी डंडी निकाल ले और इसके नर्म पत्ते अलग कर के अजमोद को 1/4"टुकड़ों में काटे | फिर, पार्सेली को उबलते हुए पानी में 20-30 सेकंड के लिए डाले | हल्के उबले अजमोद को ट्रे में लगा दे | कोशिश करे कि वह समतल रहे और उसके पत्तों के बीच में बराबर जगह रहे, अजमोद के पत्ते एक साथ एकत्र नहीं होने चाहिये | ओवन का जो सबसे कम तापमान संभव हो उस पर चालू करे | इस तरीके को करने का सबसे अच्छा समय है, जब आप बाकी पकवान बना कर ओवन बंद कर चुके हो | नहीं तो अगर आप अजमोद को ज्यादा गर्म तापमान पर ओवन में रखेंगे तो वह जल सकता है | इसका सटीक समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितनी उच्चाई पर रह रहे है और आपके इलाके में नमी कितनी है | तो अजमोद पर नज़र रखें, वह ज्यादा जल्दी भी सूख सकता है | वह तैयार है जब आप उसे अपने हाथों में चूर सके | अजमोद को अपने हाथों के बीच में चूर ले या एक माम्दस्ते में कूट ले | बची हुई डंडियाँ निकाल ले | इसे एक सूखी, अंधेरे वाली जगह पर रखे, या फिर फ्रिज में भी रख सकते है | इस तरह से सुखाया गया अजमोद लम्बे समय तक खराब नहीं होगा, पर कुछ महीनों बाद इसका ज़ायका फीका होने लगेगा |

اغسل البقدونس بماء بارد. ضع ورق بني على صينية الخبز. ضعه في الفرن. جفّف البقدونس لمدة 2-4 ساعات. أخرجه من الفرن. ضع البقدونس المفتت والمجفف في وعاء تخزين.

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تخلص من الأجزاء الخشبية في الجزع وافصل الأوراق الطرية ثم قطع البقدونس إلى قطع بحجم 0.5 سم. ثم، اغمس البقدونس في ماء مغلي لمدة 20 إلى 30 ثانية. انشر البقدونس المغلي على الصينية. حاول أن تجعله مسطح وتحافظ على مسافة متساوية، دون أن يكون هناك أي تكتل للبقدونس معًا. شغّل الفرن على أقل درجة حرارة ممكنة. أفضل وقت لاستخدام تلك الطريقة هو عند الانتهاء من استخدام الفرن للخبز ثم غلق النار. الوقت بالتحديد سيختلف وفقًا للرطوبة النسبية في المكان الذي تسكن فيه، بجانب الارتفاع. راقبه جيدًا، لأنه قد يجف في وقت أسرع. ستعلم أنه جاهز عندما يتفتت في يدك بسهولة. فتت البقدونس بيديك أو باستخدام الهاون والمدقة. تخلص من أي سيقان متبقية. خزنه في مكان جاف ومعتم، أو في المجمد. يصلح البقدونس المجفف بتلك الطريقة للاستخدام لمدة طويلة، لكنه سيبدأ في خسارة مذاقه بعد عدة أشهر.

ताज़ा अजमोद को ठन्डे पानी में धोये: बेकिंग शीट (ओवन में इस्तेमाल होने वाली ट्रे) पर एक भूरा कागज़ रखे: अजमोद को ओवन में डाले: अजमोद को 2-4 घंटों के लिए सुखाये: ओवन में से निकाले: कूटे, सूखे अजमोद को एक डब्बे में डाल कर रख दे:

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एक्सबॉक्स 360 डैशबोर्ड खोलने के लिए गाइड बटन दबाएं । यदि आपने अभी तक एक्सबॉक्स लाइव के लिए साइन अप नहीं किया है, तो आपको "Join Xbox Live" लेबल किया गया एक बटन दिखेगा जो खाता बनाने की प्रक्रिया को शुरू करेगा । आपका एक्सबॉक्स लाइव खाता आपके माइक्रोसॉफ़्ट खाते से जुड़ा हुआ है । यदि आप Outlook.com (जो पहले हॉटमेल था) या मैसेंजर (विंडोज़ लाइव) का उपयोग करते हैं, तो आपके पास पहले से ही एक माइक्रोसॉफ़्ट खाता है । यदि आपको एक माइक्रोसॉफ़्ट खाता बनाने की ज़रूरत है, तो आप साइन-अप प्रक्रिया में ऐसा कर सकते हैं । माइक्रोसॉफ्ट खाता नि:शुल्क है, और आप उसे बनाने के लिए अपने मौजूदा ईमेल के पते का उपयोग कर सकते हैं । यदि आपका कोई ईमेल पता नहीं है, तो साइन-अप प्रक्रिया के दौरान एक बना दिया जाएगा । खाते की निर्माण की प्रक्रिया के दौरान आपको अपना नाम, उम्र, और सुरक्षा की जानकारी डालने की आवश्यकता होगी । आपकी जन्मतिथि से यह निर्धारित होता है कि क्या आपका खाता वयस्क सामग्री (adult content) का उपयोग कर सकता है या नहीं । आप बाद में अपनी जन्मतिथि नहीं बदल सकते हैं । एक एक्सबॉक्स लाइव गोल्ड सदस्यता से आप अन्य लोगों के खिलाफ ऑनलाइन गेम खेल सकते हैं, और आपको स्टोर में उपलब्ध गेमों पर छूट मिलती है, और कई और सुविधाएं भी मिलती हैं । यदि आप अपने क्रेडिट कार्ड की जानकारी डालते हैं, तो आपकी सदस्यता के लिए आपसे एक आवर्तक शुल्क लिया जाएगा । यदि आपको माइक्रोसॉफ्ट में अपने क्रेडिट कार्ड की जानकारी डालना असुविधाजनक लगता है तो आप अधिकांश गेम और इलेक्ट्रॉनिक्स की दुकानों से गोल्ड सदस्यता के कार्ड खरीद सकते हैं । अपनी गोल्ड सदस्यता सक्रिय करने के लिए कोड डालें । जब आप पहली बार अपना खाता बनाते हैं, तो आपको स्वचालित रूप से एक गेमरटैग नियुक्त कर दिया जाता है, जो कि एक्सबॉक्स लाइव नेटवर्क में आपका ऑनलाइन नाम है । आप इसे बनाने के 30 दिनों के भीतर इसे एक बार मुफ़्त में बदल सकते हैं । उसके बाद, आपसे वह नाम बदलने के लिए शुल्क लिया जाएगा । सेटिंग्स Settings स्क्रीन खोजने के लिए डैशबोर्ड पर दाईं ओर स्क्रॉल करें । "Profile" विकल्प का चयन करें । "Edit Profile" चुनें, और फिर "Gamertag" का चयन करें । "Enter New Gamertag" का चयन करें और फिर अधिकतम 15 अक्षरों का, अपना वांछित नाम टाइप करें । एक्सबॉक्स लाइव नाम जांच करेगा कि क्या वह नाम उपलब्ध है या नहीं । यदि वह उपलब्ध है, तो उसे उपयोग करना का चयन करें । आपका प्रोफाइल नाम अपडेट हो जाएगा ।

افتح لوحة التحكم (Dashboard). أدخل بيانات حساب مايكروسوفت. أدخل بيانات الحساب الجديد. حدد رغبتك بالنسبة لشراء العضوية الذهبية. عدّل رمز اللاعب (gamertag) الخاص بك.

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اضغط على زر قائمة الدليل (Guide) لفتح لوحة تحكم في خدمة إكس بوكس لايف. إن لم تكن قد سجلت في الخدمة بعد، فمن المفترض أن ترى زرًا لإنشاء حساب جديد بمسمّى "الانضمام لإكس بوكس لايف" (Join Xbox Live). يرتبط حساب إكس بوكس لايف بحساب مايكروسوفت. إن كنت تمتلك حسابًا في أوتلوك Outlook.com (هوتميل سابقًا) أو ويندوز لايف (Windows Live)، فأنت لديك حساب مايكروسوفت بالفعل، أما إن لم يتوفر لديك حساب مايكروسوفت بالفعل، يمكنك مجانًا إنشاء حساب جديد. حسابات مايكروسوفت مجانية، ويمكنك استخدام عنوان بريدك الحالي لإنشاء حساب جديد. إن لم تكن تمتلك عنوان بريد إلكتروني، سيتم إنشاء حساب بريد إلكتروني جديد لك في أثناء عملية التسجيل. سيتوجّب عليك إدخال اسمك وعمرك وبيانات حماية الحساب في أثناء إنشائه. يحدّد تاريخ ميلادك ما إن كان يحق لك الوصول لمحتوى البالغين أم لا. لا يمكنك تغيير تاريخ ميلادك لاحقًا. تسمح لك عضوية إكس بوكس لايف الذهبية بلعب الألعاب على الإنترنت ضد أشخاص آخرين، كما أنها تمنحك خصومات على الألعاب الموجودة في المتجر… وغير ذلك الكثير. سيتم اختصام قيمة الاشتراك منك بوتيرة دورية نظير استمتاعك بالخدمة. لاحظ أنك ستحتاج لإدخال بيانات بطاقتك الائتمانية. يمكنك شراء بطاقات الاشتراك الذهبي من معظم متاجر الألعاب والإلكترونيات إن لم ترغب في استخدام بطاقتك الائتمانية. أدخل الرموز لتفعيل عضويتك الذهبية. عند إنشاء حساب جديد لأول مرة، يتم تعيين رمز لاعب (gamertag) لك تلقائيًا، وهذا الرمز هو الاسم الذي تظهر به على الإنترنت في شبكة إكس بوكس لايف. يمكنك تغيير هذا الاسم مرة واحدة مجانًا خلال 30 يومًا من إنشائه، ولكن سيتم تقاضي أجر مقابل تغيير الاسم بعد هذه المرة المجانية. توجه نحو الجهة اليمنى من لوحة التحكم (Dashboard) وصولًا لشاشة الإعدادات (Settings). انقر على خيار الملف الشخصي (Profile). اختر خيار تحرير الملف الشخصي (Edit Profile)، ثم انقر على خيار رمز اللاعب (Gamertag). اختر خيار إدخال رمز جديد (Enter New Gamertag) ثم اكتب الاسم الذي ترغب به، بشرط ألا يزيد طوله عن 15 رمزًا. ستتفقّد خدمة إكس بوكس لايف الاسم الذي أدخلته لتحدد لك ما إن كان متاحًا أم لا. إن كان الاسم متاحًا، أكّد رغبتك باستخدامه. سيتم تحديث اسمك على شاشة الملف الشخصي بعد ذلك.

डैशबोर्ड खोलें: अपने माइक्रोसॉफ़्ट (Microsoft) खाते की जानकारी डालें: अपने खाते की जानकारी डालें: निर्णय लें कि क्या आप एक गोल्ड सदस्यता (Gold membership) खरीदना चाहते हैं या नहीं: अपना गेमरटैग (gamertag) बदलें:

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इस समय व्याकरण और स्पेलिंग आदि की चिंता मत करिए। यहाँ पर बस संदेश महत्वपूर्ण है, और जब आप एक बार उसे लिख लेंगे तब आप अपने पत्र को दोहरा कर वह सब ग़लतियाँ ठीक कर सकते हैं। आपका पत्र एक तरह से आपकी स्वीकारोक्ति है कि आप कैसा महसूस करते हैं और, अभी अप पूरी ईमानदारी से उसी पर फ़ोकस करना चाहते हैं और खुल कर बताना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों। जल्दी मत करिए और हड़बड़ाइये मत। अगर यह पहला प्रेमपत्र है जो आपने कभी भी लिखा है तब इसका ध्यान रखिए। सभी चीज़ें चरणों में सीखी जाती हैं, इसलिए मान लीजिये कि आपको कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं या आपसे ग़लतियाँ भी हो सकती हैं। अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए अपनी ही आवाज़ का इस्तेमाल करिए। किसी और के बोलने या लिखने की नकल मत करिए। आप चाहेंगे कि यह संदेश पूरी तरह से आपका हो और आपके साथी के पास उसी तरह जाये जैसे कि केवल आप ही लिख सकते हैं। उसे वास्तव में, निष्कपट होना चाहिए और वास्तविक आप ही काग़ज़ पर दिखाई पड़ना चाहिए। जब आप पत्र लिखें तब अपने साथी को और उसके साथ अपने संबंध के स्तर को ध्यान में रखिए। काग़ज़ पर किसी से पहली बार अपने प्यार की घोषणा करना 20 वर्ष की शादी वाली पत्नी को लिखे गए पत्र से फ़र्क होगा। पत्र में कहीं न कहीं अपने पत्र का ज़िक्र करना याद रखिए। एक सीधा सादा "मुझे तुमसे प्यार है" बिलकुल ठीक रहेगा। अपने प्रिय को बताइये कि आप उन्हें यह पत्र क्यों लिख रहे हैं। आपको चाहेंगे कि शुरू में ही यह बता दें कि यह एक प्रेमपत्र है। सोचिए कि आपने यह पत्र लिखने का निर्णय क्यों लिया। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “मैं हाल फिलहाल में यह बहुत सोचता रहा हूँ कि मुझे तुमसे कितना प्यार है, और मैं चाहता हूँ कि आप जान जाएँ कि मुझे आप कितने पसंद हैं।” पत्र में न तो अपने प्रेमी का अपमान करिए और न ही अपना और न ही अपनी भावनाओं को नीचे गिराइए। उलझन को बचाने के लिए, आप जो भी महसूस करते और कहते हैं उसके संबंध में विश्वस्त रहिए। यहाँ पर आपकी यादें, कहानियाँ और वह सभी, जिसे आप अपने साथी में पसंद करते हैं, काम आयेगा। अपने प्रेमी को बताइये की उसमें आपको क्या पसंद है, आपको वे क्यों पसंद हैं, उनके कारण आपको कैसा महसूस होता है, और उन्हें ऐसी कोई कहानी बताइये जो आपके सम्बन्धों में खास हो। उन्हें बताइये की किस प्रकार आपका जीवन बेहतर हो गया है और कैसे आपमें उनके बिना एक तरह का अधूरापन था। प्रेमपत्र लिखने का उद्देश्य अपनी उन गहन भावनाओं को अभिव्यक्त करना है जिन्हें व्यक्तिगत रूप से कहना कठिन होता है। इस अवसर का लाभ उठा कर आप जो आम तौर से कहते हैं उससे अधिक कुछ कहिए और उस बात को और गहन स्तर तक ले जाइए। आपने जिन विचारों को पहले लिखा था उन्हें को स्वयं को निर्देशित करने दीजिये। अगर आप स्वयं कविता नहीं लिखते, तब अपने किसी प्रिय कवि की कविता या उद्धरण शामिल करने का प्रयास करिए जो आपकी मंशा को आपसे बेहतर तरीके से अभिव्यक्त कर सके। मगर लेखक को उसका श्रेय दीजिये, ताकि ऐसा न लगे कि आपने उसे चुराया है और आप अपने साथी को धोखा देने का प्रयास कर रहे हैं। अगर आप थोड़े चीज़ी (cheesy) होना चाहते हैं, तब हो जाइए। बस ईमानदार रहिए, और अगर आपके साथी को आपसे प्यार होगा, तब उसे आपका पत्र भी प्यारा लगेगा। शायद आप जो भी लिख रहे हैं, उसे भविष्य के लिए बचा कर रखा जाएगा। जहां तक संभव हो पत्र में निगेटिव बातों को लाने से बचिए। न तो क्रिटिकल (critical) रहिए और न ही ढुलमुल। यही वह मौका है जब आप अपने प्रेमी को बता सकते हैं कि वे आपको कितना महान महसूस कराते हैं और चूंकि वे आपके जीवन में हैं इसके कारण आपका जीवन कितना शानदार हो गया है, और न तो अपनी ग़लतियों का ज़िक्र करिए और न ही बीते हुये बुरे पलों का। पत्र को पॉज़िटिव रखने का एक अच्छा तरीका तो यही है कि बस यह बताया जाये कि अभी आपको कैसा लग रहा है। हाँ, यह तो सही है कि आप प्यार शुरू होने की कहानियों को दोहराना चाहेंगे, मगर आप यह भी पक्का करना चाहते होंगे कि आप अभी भी उनके बारे में उतनी ही दृढ़ता से सोचते हैं, और बल्कि अब शायद कुछ अधिक ही मजबूती से सोचते हैं। कुछ ऐसा लिख कर देखिये, “अब, दस साल बाद भी, जब तुम मुझे देख कर मुसकुराती हो, मुझे सिहरन होती है,” या "मैं पहले तुमसे जितना प्यार करता था, अब उससे कहीं अधिक करता हूँ।" उस भविष्य की बातें करिए, जो आप साथ में बिताना चाहते हैं। उन्हें याद दिलाइये कि यह संबंध आप दोनों के लिए कितना महत्वपूर्ण है और आपकी कितनी इच्छा है कि यह सदा सर्वदा के लिए चलता रहे। उन्हें अपने कमिटमेंट का स्तर बताइये और यह भी कि आपके प्यार, वफ़ादारी और निष्ठा की राह में कुछ भी रुकावट खड़ी नहीं रह सकती है। उन्हें बताइये कि आपके लिए सदा सर्वदा का क्या मतलब है और आपके साथी के उसमें साथ होने पर, वह कैसा लगता है। आप चाहेंगे कि आपका पत्र पॉज़िटिव तरह से समाप्त हो। आप उसको ऐसे एक वाक्य से बंद कर सकते हैं जिसमें आप बताएं कि आपको अपने प्यार के बारे में कैसा लगता है। आप ऐसा कुछ लिख सकते हैं, “उम्मीद है आज रात सपने में तुमसे मिलूंगा,” या “तुम्हारे साथ ज़िंदगी बिताने को बेचैन हूँ।”

اكتب مسودة مبدئية. ابدأ من النهاية. اكتب الرسالة. كن إيجابيًا. كرر التزامك ناحية حبيبتك. اختم رسالتك.

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لا تقلق كثيرًا بشأن قواعد اللغة والهجاء في هذه المرحلة. الرسالة هي ما يهم، وبمجرد الانتهاء من هذا يمكنك المرور ثانية على الرسالة وإصلاح أي خطأ. رسالتك هدفها اعتراف بما تشعر به، وفي هذه المرحلة من الأفضل التركيز على أن تكون صادقًا تمامًا ومنفتحًا في استجلاء مشاعرك وأسبابها. خذ وقتك ولا تتعجل. لو كانت هذه هي رسالتك العاطفية الأولى، فعليك وضع هذا في اعتبارك. هناك وقت مناسب لتعلم كل شيء، لهذا تقبل أنك تواجه بعض الصعوبات وترتكب بعض الأخطاء. استخدم صوتك الخاص للتعبير عما تشعر به. لا تنتحل شخصية أحد في كتابته. يجب أن تكون هذه الرسالة خاصة بك وأن توصل لشريكتك ما تشعر به. لابد أن تكون صادقًا وأن تعكس شخصيتك الحقيقية على الورق. ضع طبيعة شريكتك الشخصية في الاعتبار وأنت تكتب، وكذلك قوة العلاقة بينكما. الاعتراف بحبك على الورق أمر مختلف بعض الشيء بالطبع عن كتابة رسالة لزوجتك التي يربطك بها زواج دام لسنين عدة. تذكر أن تصرح بحبك في مكان ما من الرسالة. جملة "أنا أحبك" فقط ستكون كافية. أخبر محبوبك لماذا تكتب له هذه الرسالة. يستحسن أن توضح طبيعة رسالة الحب منذ البداية. فكر فيما قادك لكتابة هذه الرسالة. ربما يمكنك كتابة شيء مثل "أفكر مؤخرًا كم أحبك، وأريدك أن تعرفي أنني أهتم لأمرك". لا تؤنب نفسك أو تنتقص من قدر مشاعرك على الورق. كن واثقًا في مشاعرك وما تقوله متفاديًا أي ارتباك. هنا ستأتي كل الذكريات والقصص وكل الأمور التي تقدرها في شريكتك. احكي لحبيبتك عن كل الأشياء التي تحبها فيها؛ لماذا تحبها؟ وبماذا تجعلك تشعر؟ ذكّرها كذلك بقصة مميزة في علاقتكما. اخبرها كم تغيرت حياتك للأفضل بعد معرفتها وكم ستكون ناقصة دونها. هدف الرسالة هو التعبير عن مشاعر عميقة للغاية، قد تجد صعوبة في إيصالها وجهًا لوجه. استغل هذه الفرصة لقول أكثر مما تقوله عادة، وانتقل بالكلام لدرجة أعمق. استخدم الأفكار التي سجلتها لترشدك. لو لم تكن تكتب الشعر، فكر في إدراج قصيدة لشاعر مفضل أو اقتباس يعبر تعبيرًا أفضل عما تحاول قوله. اكتب دائمًا اسم الكاتب حتى لا تظهر كما لو أنك سرقت هذا الكلام وخدعت شريكتك لتصدق أنه كلامك. لو أردت أن تكون عاطفيًا لا تتردد، لكن كن أصيلًا، ولو كانت الفتاة تبادلك الحب، ستحب رسالتك بالتأكيد. كل ما ستقوله سيبقى غالبًا، لذلك تفادَّ الحديث عن أشياء سلبية في رسالتك قدر الإمكان. لا تنتقد أو تتحدث بلغة غير واضحة. هذه فرصتك لتخبر من تحبها بكل المشاعر العظيمة التي تشعر بها نحوها، وكيف تغيرت حياتك للأفضل بوجودها. لا مكان هنا لذكر أخطائك القديمة مثلًا أو استعادة ذكريات سيئة. من الطرق الجيدة للحفاظ على إيجابية رسالتك هي أن تتحدث عما تشعر به الآن. سترغب بالتأكيد في الحديث عن هذه القصص المميزة عن كيف وقعت في حبها، لكن لابد الأهم تنقل لحبيبتك مشاعرك القوية في اللحظة الحالية، وأن تعرف أنك مازلت تحبها، بل أكثر من الماضي. جرب شيئًا على منوال: "الآن، بعد مضي عقد من الزمن، لا زلت أشعر بالنشوة والسعادة حينما تبتسمين لي" أو "أحبك الآن أكثر من أي وقت مضى". تحدث عن المستقبل الذي ترغب في مشاركته معها. اذكر لها بأهمية تلك العلاقة التي تجمع بينكما، وأنك ترغب في استمرارها للأبد. أخبرها عن التزامك القوي ناحيتها، ولم لم يكن هناك عائق في سبيل هذا الحب والالتزام والإخلاص، أخبرها بكل هذا. اشرح لها ماذا يعنيه دوام العلاقة للأبد بالنسبة لك، وكيف يبدو هذا بوجود شريكتك إلى جوارك. من المهم أن تنهي رسالتك بإيجابية. من الممكن أن تنهيها بتعبير مختصر عما تشعر به ناحية حبيبتك. يمكنك أن تكتب شيئًا مثل: "أتمنى أن أحلم بك الليلة" أو "لا أستطيع الانتظار لقضاء بقية حياتي معك".

एक रफ़ (rough) ड्राफ़्ट बनाइये: शुरू से शुरू करिए: पत्र का ढांचा तैयार कर लीजिये: पॉज़िटिव रहिए: अपने कमिटमेंट को दोहराइए: पत्र का समापन करिए:

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जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं जो आपसे प्यार नहीं करता है, तो दर्द होता है । पता चला है कि "दिल का टूटना" एक बहुत ही वास्तविक शारीरिक अनुभूति है: अस्वीकृति की दर्द आपके सहानुकम्पी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जो आपके हृदय गति और मांसपेशियों में तनाव जैसी चीजों के लिए जिम्मेदार है । जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को प्यार करते हैं जो आपको वापस प्यार नहीं करता है तो दर्द महसूस करना स्वाभाविक है । इस बात को स्वीकार कर लेना कि आपकी भावनाएं सामान्य हैं उससे आपको उन्हें संसाधित करने में मदद मिल सकती है । रोमांटिक अस्वीकृति आपके दिमाग में वास्तव में उन प्रतिक्रियाओं को शुरू कर सकती है जो मादक पदार्थों की लत हटाने पर होती हैं । मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि हम में से लगभग 98% लोगों ने एकतरफ़े प्यार के कुछ रुपों को अनुभव किया है । यह जानने से कि आप अकेले नहीं हैं शायद दर्द दूर न हो, लेकिन यह जानना आपके लिए सुखद हो सकता है कि इस स्थिति से गुज़रने वाले आप केवल अकेले ही नहीं हैं । अस्वीकृति भी अवसाद का कारण बन सकती है । यदि आप निम्न में से कुछ होता हुआ पाते हैं, तो मदद के लिए तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलें: आपकी खाने या नींद की आदतों में परिवर्तन निराशा या लाचारी की भावनाएं आपके सामान्य मूड में परिवर्तन होना नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में मुश्किल होना खुद को चोट पहुंचाने पर विचार करना जब तक आप उसके आसक्त न हो जाएं, तब तक शोक करने में कुछ भी गलत नहीं है । वास्तव में, उन भावनाओं को दबाने की तुलना में आपका उदास होना स्वास्थ्य के लिए ज़्यादा अच्छा है । अपनी भावनाओं का खंडन करना या उन्हें छोटा समझना -- जैसे कि "यह कोई बड़ी बात नहीं है" या "मैंने वैसे भी उससे कभी प्यार नहीं किया" या कुछ ऐसा कहने से -- वास्तव में आपकी भावनाएं और ख़राब हो जाएंगी । यदि मुमकिन हो, तो अपने दुख को संसाधित करने के लिए अपने जीवन से थोड़ा समय निकालें । इससे आपको अपने दुख का सामना करने के लिए एक स्वस्थ अवस्था में आने में मदद मिलेगी । उदाहरण के लिए: जब आप पहली बार एहसास करें (या कोई आपको बताए) कि वह व्यक्ति आपको प्यार नहीं करता है, तो आपको अकेला होने के लिए कुछ समय निकालना चाहिए, भले ही वह काम के समय एक 15 मिनट की सैर के लिए जाना हो । हालांकि, निराशा में खुद को समर्पित करने से बचें । यदि आप एक सप्ताह से अपने घर से बाहर नहीं निकले हैं, और आप नहा नहीं रहे हैं, और आपने पुरानी गंदी स्वेटशर्ट पहनी है जिसे बस जला देना चाहिए, तो आप हद से आगे जा चुके हैं । दुख महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन यदि आप फिर से अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप सिर्फ़ उस अन्य व्यक्ति के बारे में सोंचते रहेंगे और उसे पयार करते रहेंगे । यह पता लगने पर कि वह व्यक्ति आपसे उस तरह प्यार नहीं करता जिस तरह आप उससे प्यार करते हैं शायद आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "मैं उसे अपने आप से प्यार करवा कर रहूंगा/रहूंगी!" इस प्रकार की सोच बहुत ही स्वाभाविक है, लेकिन यह गलत और बेकार भी है । आप जीवन में केवल अपने खुद के कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं । आप किसी और को कुछ ऐसा महसूस करवाने के लिए मना, बहस करना, या धमका नहीं सकते हैं जिसे वे महसूस ही न करते हों । इसके साथ ही यह याद रखना एक अच्छा विचार है कि आप हमेशा अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं । आप हालांकि, उन भावनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने पर काम कर सकते हैं । अपने आप को शोक करने के लिए और आगे बढ़ने के लिए वक्त देने का एक हिस्सा उस व्यक्ति का आपके जीवन में न होना भी है । आपको उस व्यक्ति को अपने जीवन से पूरी तरह से बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको उससे कुछ समय के लिए दूर रहने की ज़रूरत है । आपको निर्दयी या क्रूर होने की ज़रूरत नहीं है । बस उस व्यक्ति से कहें कि आपको अपनी भावनाओं से निपटने के लिए थोड़ा वक्त चाहिए । यदि वह व्यक्ति वास्तव में आपकी परवाह करता है, तो वह आपको ऐसा कुछ भी देगा जो आप चाहते हैं, भले ही वह सबसे सुखद अनुभव न हो । यदि आप उस व्यक्ति को प्यार करना रोकना चाहते हैं जिस पर आप अतीत में भावनात्मक समर्थन के लिए निर्भर थे, तो उसकी भूमिका अदा करने के लिए एक अलग दोस्त खोजें । अपने दोस्त से पूछें कि जब आपको उस व्यक्ति से बात करने का मन करे तब क्या आप उस दोस्त की मदद ले सकते हैं । सोशल मीडिया पर उस व्यक्ति को दोस्तों की सूची से हटाएं, या कम से कम उसकी पोस्टों को छिपाएं । उस व्यक्ति को अपने फोन से हटाएं ताकि आप कभी उससे फिर से संपर्क करने का प्रयत्न न करें । आप उस व्यक्ति के बारे में या वह जो भी कर रहा हो उसके बारे में खुद को बार बार याद नहीं दिलवाना चाहेंगे । इससे उस व्यक्ति से दूरी रखना कठिन हो जाएगा । अपनी भावनाओं को दबाये रखना और उनके फूटने का इंतज़ार करने के बजाय, उन्हें व्यक्त करने से, आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि आप एक दर्दनाक अनुभव से गुज़र रहे हैं । हम जब हानि या निराशा का अनुभव करते हैं, तो यह स्वाभाविक है कि कम से कम शुरु में, हमें उस मुसीबत से निपटने में मुश्किल हो सकती है । ऐसा महसूस करने पर या इस उम्मीद से कि अनदेखा करने की कोशिशों से वे दूर हो जाएंगी, खुद को छोटा न करें । उन्हें खुले तौर पर और ईमानदारी के साथ व्यक्त करें । यदि आप चाहें तो आप रो सकते हैं । रोना वास्तव में उपचारात्मक हो सकता है । यह चिंता और क्रोध की भावनाओं को कम कर सकता है, और यहां तक कि आपके शरीर में तनाव की भावनाओं को भी कम कर सकता है । यदि आप टिशू पेपर का एक डिब्बा ले कर रोना चाहते हैं, तो ऐसा करें। चींखना, चिल्लाना, चीज़ों को मारना, या सामान तोड़ने जैसे हिंसक कार्य करने से बचें । यह करना पहली बार में "अच्छा लग सकता है", लेकिन अनुसंधान बताते हैं कि चाहे वह एक निर्जीव वस्तु की ओर ही क्यों न हो -- पर अपने गुस्से का इजहार करने के लिए हिंसा का उपयोग करना -- वास्तव में आपकी गुस्से की भावनाओं को और ज़्यादा बढ़ा सकता है । संगीत, कला, या एक पसंदीदा शौक जैसी रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, बहुत सहायक हो सकता है । हालांकि, उन चीज़ों से दूर रहना एक अच्छा विचार है जो कि बहुत दुखी या गुस्से वाली हों, जैसे कि डेथ मेटल संगीत । जब आप बुरा महसूस कर रहे हों तब वास्तव में आप इससे और ज़्यादा बुरा महसूस कर सकते हैं । इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह व्यक्ति कितना अच्छा है, अगर वह आपसे प्यार नहीं करता है, तो आप उस व्यक्ति के साथ खुश नहीं रह सकते हैं । किसी को आदर्श रूप में प्रस्तुत करना बहुत आसान है, खासकर यदि आपने उसके साथ प्यार में पड़ने पर काफ़ी ऊर्जा का निवेश किया हो । क्रूर या आलोचनात्मक बने बिना -- वास्तविकता की जांच करने के लिए पीछे की ओर कदम लेना -- आपको उस एकतरफ़े दुखद प्यार की भावना से कुछ दूरी प्राप्त करने में मदद कर सकता है । इससे आपको उस व्यक्ति के उन पहलुओं के बारे में सोचने पर भी मदद मिल सकती है जिन्होंने भविष्य में आप दोनों के बीच एक मुश्किल रिश्ता बनाया होता । उदाहरण के लिए: उनकी अत्यधिक सामाजिक चिंता की वजह से शायद उनका आपको वह सत्यापन देना लगभग असंभव होता जिसकी एक रिश्ते में ज़रूरत होती है । अध्ययनों से यह भी पता चला है कि अन्य व्यक्ति के बारे में नकारात्मक बातें स्वीकारने से आपको रोमांटिक अस्वीकृति को और अधिक तेजी से पीछे छोड़ने में मदद मिल सकती है । हालांकि, खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए दूसरे व्यक्ति के बारे में मतलबी बातें कहने से बचें । अंत में, इस प्रकार की सोच आपको अच्छा करने के बजाय और अधिक दुखद और ख़फ़ा महसूस करा सकती है । आप मानें या ना, पर अस्वीकृति अस्थायी रूप से आपकी बुद्धि को कम करती है । यदि आपको अपनी भावनाओं के बारे में एक विवेकपूर्ण तरीके से सोचने में मुसीबत हो रही है, तो यह स्वीकार लें कि आपको वापस "सामान्य" रूप में जाने के लिए थोड़ा समय लग सकता है । जिस तरह से आपका इस व्यक्ति के साथ प्यार में पड़ने पर कोई नियंत्रण नहीं है, उसी तरह से उसका भी आप के साथ प्यार में न पड़ने पर कोई नियंत्रण नहीं है । यदि आप उसे दोष दें कि उसने आप को "दोस्त क्षेत्र" में डाल दिया है, या आप सोचें कि वह एक ख़राब व्यक्ति है क्योंकि वह आपसे प्यार नहीं करता है, तो आप उस व्यक्ति के प्रति अन्यायी हो रहे हैं । अप्रसन्नता पर ऐसा ज़ोर देना भी आपको फिर से ठीक होने से रोकेगा । वह व्यक्ति जो आपसे प्यार नहीं करता है, आप उसे दोष दिए बिना भी उसके प्रति खफा महसूस कर सकते हैं । आप अपने मित्रों को भी ऐसा करने की अनुमति न दें । आपके दोस्त आपसे प्यार न करने के लिए उस व्यक्ति को एक खलनायक बनाने की कोशिश कर सकते हैं । यदि ऐसा होता है, तो उन्हें उनके समर्थन के लिए धन्यवाद दें, लेकिन कहें कि, "यह उचित नहीं है कि उस व्यक्ति को किसी ऐसी चीज़ के लिए दोष दिया जाए जिसके बारे में वह कुछ नहीं कर सकता । मुझे उसे भुलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं ।" आप यादगार चीज़ों को हटाने पर रो सकते हैं, लेकिन यह घाव भरने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है । यादगार चीज़ों के पास होने से केवल आपको आगे बढ़ने में मुसीबत होगी और आप वैसा बिल्कुल नहीं चाहते हैं! प्रत्येक वस्तु को हटाते हुए, उस के साथ जुड़ी यादों के बारे में सोचें, फिर कल्पना करें कि आप उस याद को एक गुब्बारे में डाल रहे हैं । जब आप उस वस्तु से छुटकारा पा रहे हों, तो कल्पना करें कि वह गुब्बारा बहुत दूर जा रहा है और कोई भी उसे फिर कभी नहीं देखा जाएगा । यदि आपके पास आप ऐसी भौतिक वस्तुएं हैं जो कि अच्छी हालत में हैं, तो उन्हें एक बचत की दुकान को या एक बेघर आश्रय को दान करने पर विचार करें । उन नई खुश यादों की कल्पना करें जो वह बड़ी स्वेटशर्ट / टेडी बियर / सीडी अपने नए मालिक को देंगी, और फिर इन नए संघों को उन परिवर्तनों का प्रतीक बनने दें जिनके दौर से आप अपने जीवन में गुजर रहे हैं ।

استوعب أن الألم طبيعي. امنح نفسك وقتًا للأسى. استوعب أن ليس بإمكانك التحكم بالطرف الآخر. ابتعد بعض الوقت عن الطرف الآخر. عبر عن مشاعرك لنفسك. أدرك أنك أفضل حالًا وحدك. تجنب لعبة الملامة. تخلص من التذكارات.

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عندما تحب شخص لا يحبك، يكون ذلك مؤلمًا. تبين أن "كسرة القلب" إحساس جسدي حقيقي جدًا: الألم الناتج عن الرفض ينشط جهازك العصبي اللاودي، وهو المسؤول عن أشياء كمعدل ضربات القلب والشد العضلي. من الطبيعي أن تشعر بأنك جُرِحت إذا أحببت شخصًا لا يشعر بالمثل حيالك. تقبُّل أن مشاعرك طبيعية يمكن أن يساعدك على معالجتها. في الواقع يمكن للرفض العاطفي أن يدفع دماغك لنفس الاستجابة للانسحاب من إدمان مخدرات. يقدر علماء النفس أن حوالي 98% منا قد اختبر نوعًا من الحب غير المتبادل. معرفة أنك لست وحدك قد لا تُذهب الألم بعيدًا، لكن قد تجعل التحمل أسهل وأنت تعرف أنك لست الوحيد الذي يمر بذلك. الرفض يمكن أن يتسبب كذلك بالاكتئاب. إذا لاحظت أي مما يلي، اطلب المساعدة من مختص نفسي بأسرع ما يمكن: تغير في عادات أكلك ونومك شعور باليأس أو العجز تغيرات في مزاجك المعتاد معاناة مع التحكم في أفكارك السلبية أفكار متعلقة بإيذاء نفسك ليس هناك خطأ في الاضطرار للكآبة، طالما أنك لن تعلق عند هذه الحالة. في الواقع، من الصحي أن تسمح لنفسك بالحزن لا أن تقمع تلك المشاعر. إنكار ما تشعر به أو الاستهانة به -- كقول "ليس ذلك بالشأن الجلل" أو "لم أكن أحبها على أي حال" -- سيسوء من واقع الحال على المدى البعيد. إذا كان بالإمكان، اقتطع وقتًا من حياتك لتتعامل مع حزنك. سيساعد ذلك على خلق مساحة تعافي لتصديك لأحزانك. مثلًا: عندما تدرك لأول مرة (أو يتم إخبارك) أن هذا الشخص لن يحبك، فيجب عليك إمضاء بعض الوقت لوحدك في مكان ما، حتى ولو كانت مجرد 15 دقيقة من المشي في العمل. مع ذلك، تجنب السماح للقنوط بالتسلل. إذا كنت لم تغادر منزلك منذ أسابيع ولا تستحم وترتدي ذلك القميص المهلل القديم الذي يجب أن يحرق بدلًا من ارتدائه، فقد تجاوزت الحد المعقول. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، لكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى، فستظل مستمرًا بالتفكير في ذلك الشخص وحبه. رد فعلك الفوري حين تعرف أن ذلك الشخص لا يحبك بالطريقة التي تحبه بها قد تكون التفكير بأن، "سأجعله/ها يحبني/تحبني"، هذا النوع من التفكير طبيعي جدًا، لكنه كذلك غير صحيح وغير مفيد. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به في حياتك هو أفعالك وردود أفعالك. لا يمكنك الإقناع أو التجادل أو التنمر لجعل شخص يشعر بما لا يشعر به. من الجيد كذلك أن تتذكر أن ليس بإمكانك دائمًا التحكم بمشاعرك الخاصة. مع ذلك يمكنك فقط الاجتهاد لتتحكم في ردود أفعالك على هذه المشاعر. جزء من خلق مساحة خاصة لنفسك لتحزن ولتمضي في حياتك هو ألا تجعل ذلك الشخص جزءًا منها. لا يجب عليك أن تزيل هذا الشخص من حياتك تمامًا، لكنك تحتاج لأخذ استراحة منه. لا يتوجب عليك أن تكون قاسيًا أو فظًا. اطلب من الطرف الآخر ببساطة أن يترك لك بعض الوقت لتتخطى المشاعر التي تمر بها. إذا كان حقًا يهتم لأمرك، سيمنحك ما تريده، حتى ولو لم تكن تلك بالتجربة السارّة. إذا كان الشخص الذي تحاول التوقف عن حبه هو شخص اعتدت على الاعتماد عليه بشدة في الماضي من أجل الدعم العاطفي، جد صديقًا آخر ليساعدك على ملء هذا الدور. اسأل صديقك ما إن كان بإمكانك التواصل معه إذا شعرت برغبة ملحة في التحدث مع الشخص الذي تحاول تجنبه. احذف ذلك الشخص من قائمة أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي، أو على الأقل قم بإخفاء منشوراته عنك. احذفه من هاتفك بحيث لا تُغوى ببدء الاتصال معه. لن ترغب بأن تستمر بتذكر الشخص الآخر وكل ما يفعله. سيصعب ذلك من إبقائك بعيدًا عنه. التعبير عن مشاعرك بدلًا من تخزينها والانتظار لأن تنفجر، يمكن أن يساعدك لتقبل أنك تمر بتجربة مؤلمة. عندما نشعر بالفقد أو الخذلان، من الطبيعي أن نواجه صعوبات في التعامل مع الأمر، على الأقل في البداية. لا تقلل من نفسك لشعورك على هذا النحو أو تحاول تجاهل مشاعرك على أمل أن تنزاح بعيدًا. عبر عنهم بصراحة ووضوح. ابكِ إن أردت. في الواقع يمكن أن يكون البكاء أمرًا علاجيًا. بإمكانه أن يقلل التوتر والغضب ويمكن حتى أن يقلل من شعور جسدك بالإجهاد. إذا أردت أن تمسك بعلبة مناديل وتنهمر في البكاء، فانطلق. تجنب الأفعال العنيفة كالصراخ والصياح ولكم الأشياء أو تكسيرها. مع أن هذا قد يكون مصحوبًا بمشاعر جيدة في البداية، إلا أن الدراسات تقترح أن استخدام العنف للتعبير عن الغضب -- حتى تجاه جماد -- يمكن في الواقع أن يزيد من طاقة غضبك. إنه لأمر صحي وأكثر إفادة أن تسلط الضوء على مشاعرك وتبحث "لماذا" تشعر بما أنت فيه. التعبير عن مشاعرك عن طريق ممارسات خلاقة، كالموسيقى أو الفن أو هوايتك المفضلة، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. مع ذلك، من الأفضل أن تبقى بعيدًا عن كل ما هو حزين أو غاضب، كموسيقى ميتال الموت (death metal music). في الحقيقة قد تجعل حالك أسوأ وأنت لست بخير. لا يهم كم هو رائع ذلك الشخص، إذا لم يبادلك الحب، لن تكون سعيدًا معه. من السهل جدًا أن تقدس أحدهم خاصةً حين تكون قد استثمرت الكثير من طاقتك في حب ذلك الشخص. خطوة للخلف لاختبار الواقع - دون أن تكون قاسيًا أو منتقدًا- يمكن أن تساعدك في الابتعاد عن تلك المشاعر بالحب المأساوي غير المتبادل. قد يساعدك كذلك التفكير في جوانب من هذا الشخص والتي كانت لتصعب العلاقة بينكما. مثلًا: قد يكون قلقه/ها الاجتماعي المفرط سيجعل من شبه المستحيل أن تعطيك التصديق الذي تحتاجه لعلاقة عاطفية. اقترحت الدراسات أن معرفة أشياء سيئة عن الشخص الذي تحبه يمكن أن يساعدك لتخطي الرفض العاطفي بسرعة أكبر. لكن إياك والوقوع في فخ قول أشياء لئيمة عن الطرف الآخر حتى تجعل نفسك أفضل. بشكل عام، يمكن لهذا النوع من التفكير أن يجعلك تشعر بالسخط والغضب بدلًا من مساعدتك لتتعافى. الرفض يقلل معدل ذكاءك بشكل مؤقت، صدق أو لا تصدق. إذا كنت تعاني مع محاولة التفكير في مشاعرك بطريقة منطقية، تقبل أن الأمر قد يستغرق بضع الوقت لتعيد نفسك "للطبيعي". تمامًا كما هو الحال بالنسبة لعدم وجود أي تحكم منك في الوقوع في حب ذلك الشخص، هو أيضًا ليست لديه أي سلطة على عدم حبه لك. إذا ظللت تلومه على وضعك في "حيز الصداقة" أو تفكر بأنه شخص فظيع لأنه لم يحبك، فأنت غير عادل تجاه ذلك الشخص. ذلك التأكيد على الوجع سيعيقك عن التعافي. يمكنك أن تشعر بالغضب لأنه لم يحبك لكن دون أن تلومه. لا تدع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا. قد يحاول أصدقائك شيطنة الطرف الآخر لعدم حبك. إذا حدث ذلك، اشكرهم لدعمهم، لكن أخبرهم أنه من غير المنصف لومه/ها على شيء ليس بيده/ها. دعونا نركز على أن أتخطاه/ها". يمكنك البكاء على التخلص من التذكارات، لكنها خطوة هامة في عملية التعافي. وجود تلك الذكريات حولك لن يزيد الأمر إلا صعوبة ولن تكون قادرًا على التخطي، وليس ذلك هو ما تسعى له. بينما تمر على كل تذكار، فكر في الذكرى المرتبطة به، ثم تخيل وضع تلك الذكرى في منطاد. بينما تتخلص من التذكار، تخيل المنطاد ينجرف بعيدًا ولا يُرى ثانية أبدًا. إذا كان لديك أشياء ذات شكل جيد، فكر في التبرع بهم لمحل اقتصادي أو التبرع بهم لمأوى مشردين. تخيل كل تلك الذكريات الجديدة السعيدة التي سيصنعها ذلك القميص كبير الحجم /الدبدوب /القرص المدمج لذلك المالك الجديد، ومن ثم دع تلك الجمعيات ترمز للتحول الذي تمر به حياتك.

स्वीकार करें कि दर्द सामान्य हैं: अपने आप को शोक के लिए समय दें: समझ लें कि आप दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं: अन्य व्यक्ति से कुछ समय के लिए दूर रहें: अपनी भावनाओं को खुद से व्यक्त करें: समझ लें कि आप एक बेहतर स्थिति में हैं: किसी को दोष देने से बचें: यादगार चीज़ों से छुटकारा पाएं:

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अपने लोकल ग्रोसरी स्टोर या शॉपिंग सेंटर में, लौंड्री वाले डिपार्टमेन्ट में जाएँ और देखें अगर आपको ऐसा कोई स्टेन रिमूवर नजर आ सके, जिस पर “removes ink stains” या “eliminates pen stains” जैसा कुछ लिखा हो। सिर्फ कपड़े की मदद से ही, कोशिश करें, कि आप से जितनी इंक निकल सके निकाल लें। आप जिस स्टेन रिमूवर का इस्तेमाल कर रहे हैं, वो अगर स्प्रे बॉटल में आया है, तो इसे सीधे दाग के ऊपर स्प्रे कर दें। अगर आप एक स्टेन-रिमूविंग पेन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उस पेन की टिप को तब तक दाग के ऊपर चलाते जाएँ, जब तक कि पूरा दाग ढँक नहीं जाता। स्टेन रिमूवर को कितनी देर तक के लिए कपड़े के ऊपर लगाए रखना है, इसे जानने के लिए उसके साथ में आए इन्सट्रक्शन पढ़ लें। अगर आपको कुछ समझ नहीं आ रहा है, तो इसे करीब 10 मिनट्स के लिए छोड़ दें। आपको ज़्यादातर इंक को, दाग लगे कपड़े पर से, पोंछने वाले कपड़े के ऊपर आते हुए देखना चाहिए। ये इस बात का सबूत है, कि स्टेन रिमूवर काम कर रहा है। ये कपड़े को धोते वक़्त, इंक को दूसरे कपड़ों पर जाने से रोक देगा। दाग वाले कपड़े को उसी सेटिंग पर धो लें, जिस पर आप आपके कपड़ों को नॉर्मली धोया करते हैं। अगर ये नहीं निकलता है, तो इस प्रोसेस को फिर से दाग के ऊपर स्टेन रिमूवर लगाकर शुरू करते हुए, दोहराएँ। दाग वाले कपड़े को कभी भी ड्रायर में मत डालें, क्योंकि हीट की वजह से दाग और भी अच्छी तरह सेट हो जाएगा और उसे निकालना और भी मुश्किल हो जाता है।

اشترِ مزيل بقع مخصص لبقع الحبر. جفف بقعة الحبر باستخدام قماشة مبللة قبل أن تستعمل عليها مزيل البقع. ضع مزيل البقع على بقعة الحبر. اترك المنظف على البقعة. امسح البقعة بقطعة قماش. ضع قطعة الملابس المبقعة في الغسالة وحدها. تفقد الملابس لترَ إن كانت البقعة قد أزيلت بالغسيل. تأكد أن الملابس لم يعد بها أثر للبقعة قبل أن تجففها.

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ابحث في ممر منتجات تنظيف الملابس في السوبر ماركت أو على رفوف محل بقالة عن مزيل للبقع مكتوب عليه شيء مثل "يزيل بقع الحبر" أو "للقضاء على بقع الحبر". حاول أن تأخذ أكبر قدر ممكن من الحبر بهذه القماشة. إذا كان مزيل البقع الذي اشتريته في زجاجة بخاخ فقم برشه على البقعة مباشرةً، أما إذا كنت تستخدم قلم إزالة بقع فقم بالتلوين على سطح لطخة الحبر بسن القلم إلى أن تغطي البقعة بالكامل بالمزيل. اقرأ التعليمات المكتوبة على المنتج لترى المدة المفترض أن تترك المنظف على الملابس خلالها، اتركها إن لم تكن متأكدًا على البقعة لعشر دقائق تقريبًا. يجب أن ترَ كمية أكبر من الحبر تنتقل من الملابس المبقعة للقماشة التي تمسح بها، هذا يعني أن مزيل البقع فعّال. الغرض من هذا هو أن تقي الملابس الأخرى من أن تتلطخ بالبقعة الموجودة على هذه القطعة. اضبط الغسالة على دورة الغسيل المعتادة. إذا لم تزُل البقعة، كرر الخطوات السابقة بدءًا باستعمال مزيل البقع على الحبر. إياك ووضع ملابس مبقعة في مجفف الملابس لأن الحرارة تثبت البقع وتجعل التخلص منها أصعب بكثير.

ऐसा स्टेन रिमूवर खरीद लें, जिसे स्याही के दाग निकालने के हिसाब से बनाया गया हो: स्टेन रिमूवर लगाने से पहले, इंक के दाग को एक गीले कपड़े की मदद से थपथपाकर निकाल लें: पेन के दाग के ऊपर स्टेन रिमूवर लगाएँ: स्टेन रिमूवर को दाग के ऊपर जमने दें: एक कपड़े का इस्तेमाल करते हुए दाग को निकाल लें: दाग वाले कपड़े को वॉशिंग मशीन में डाल दें: एक बार देखने की कोशिश करें, कि पेन का दाग निकल रहा है या नहीं: आपके कपड़े को सुखाने से पहले, सुनिश्चित कर लें, कि कपड़े का दाग जा चुका है:

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अगर आपके बेजान स्किन या क्यूटिकल्स है जो डाई की वजह से रंग बदल चुकी हो, तो क्यूटिकल्स क्लिपर से सावधानी से त्वचा को हटा दें | इससे त्वचा पर तीखा नेल पोलिश रिमूवर इस्तेमाल करने से बच जायेंगे | अगर आपने सब कुछ आजमा लिया और फिर भी आपके नाखून पर निशान मोजूद हैं, आपके पास सबसे उत्तम विकल्प है की उस पर सुन्दर सी नेल पोलिश लगा लें | थोड़ा फैशनेबल बनें और साथ ही दाग को भी हटा दें!

قلّمي بشرة ما حول أظافركِ إذا كانت ميتة. قومي بتلوين أظافركِ إذا فشلتِ في إزالة الصبغة.

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استخدمي المجز لإزالة تلك الأجزاء إذا كانت خلايا ميتة أو متصبغة وسيجنبك هذا استخدام مزيل طلاء الأظافر القاسي على بشرتكِ. من الأفضل تغطية أظافركِ بألوان طلاء أظافر مرحة إذا فشلتِ في إزالة الصبغة بكل الطرق. كوني أنيقة وأخفي التصبغ من على أظافركِ في نفس الوقت!

अगर आपके क्यूटिकल्स (cuticles) में डाई लगी हो तो उन्हें छोटा कर लें: अगर डाई फिर भी नहीं छूटे तो नाखून पेंट कर लें:

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ब्रेकअप होना एक बेहद कठिन अनुभूति है। ब्रेकअप के बाद उस कि याद आना एक आम बात है, और ऐसा हो भी क्यों ना, आखिर आप ने उस के साथ इतना समय बिताया, कुछ अच्छे पल बांटे, कुछ बुरे पल भी बांटे हैं, तो ऐसे में आप का उस का साथ और उस के साथ महसूस होने वाली सुरक्षा की भावना को याद करना, जो आप को उस रिश्ते से मिली थी बहुत आम बात है। इस के अलावा, ब्रेकअप के बाद कुछ समय अपने साथ बिताना मतलब, अपनी अकेलेपन की भावनाओं के साथ समय बिताना, जिसे आप शायद ही नकार सकते हैं। और इस के परिणामस्वरूप आप में ऐसी भावनाओं का जन्म हो सकता है, कि आप इन सब से बचने के लिए परिस्थितियों को वापस वैसा ही बना दें, जैसी वे पहले थीं और ऐसा सोचना आप को सही भी लगेगा। तो अपनी एक्स को दोबारा पाने की कोशिश करने से पहले, ज़रा आराम से बैठ कर ईमानदारी के साथ सोचें कि आखिर आप का रिश्ता टूटा ही क्यों था और क्या आप की ये भावनाएं सच्ची हैं या फिर सिर्फ प्रतिक्रियावादी (reactionary)। यदि आप की उसे वापस पाने की भावनाएँ, सिर्फ प्रतिक्रियावादी हैं या फिर किसी तरह की बुजदिल भावनाओं का परिणाम हैं, तो बिलकुल भी आगे ना बढ़ें। इस की जगह पर, अपनी देखभाल करें और ब्रेकअप के बाद उमड़ने वाली अपनी इन भावनाओं के साथ एक समझदार व्यक्ति की तरह से निपटें। यदि उसे वापस पाने के पीछे का उद्देश्य अपने दोस्तों या परिवार के सामने नीचा ना दिखना, या फिर खुद के या अन्य लोगों के सामने यह साबित करना कि आप उसे वापस पा सकते हैं, या फिर उसे दोबारा दर्द देने का अवसर पाना है, तो वहीं रुक जाएँ। किसी के भी साथ अपने रिश्ते को दोबारा जोड़ने के लिए ये सारे ही उद्देश्य उचित नहीं हैं, और विशेष रूप से एक्स के साथ तो बिलकुल भी नहीं। यदि आप इस सोच के साथ आगे बढ़ भी जाएँगे, तो इस से आप दोनों को ही कष्ट मिलेगा। इस की जगह पर ज़रा संभल के, एक समझदार व्यक्ति की तरह अपनी भावनाओं के बारे में विचार करें। यह स्टेप दो कारणों से बहुत जरूरी है: पहला, क्यों कि इस तरह से आप यह समझ पाएँगे, कि आखिर क्यों आप उसे वापस पाना चाहते हैं, और दूसरा, क्योंकि यह रिश्ता किसी ना किसी कारण से टूटा होगा, और यदि आप एक बार फिर से इस रिश्ते से जुड़ने का विचार कर रहे हैं, तब आप के लिए उस कारण का पता लगाना बहुत जरूरी हो जाता है। उसे दिखाएँ, कि आप ने अपने रिश्ते के बारे में बहुत सोचा और पहले की गई गलतियों से सीखने की तैयारी आप को और भी ज्यादा गंभीर और बदलने के लिए तैयार दर्शाएगी। यदि आप अपने रिश्ते में पहले की गई गलतियों के प्रति एक अलग ही दृष्टिकोण के साथ अपनी एक्स के सामने जाएँगे, तो वह भी आप में आए बदलाव को पहचान कर आप के साथ दोबारा रिश्ता जोड़ने के बारे में सोचने लगेगी। आप चाहें, तो ऐसा कुछ भी बोल सकते हैं, जैसे कि, “मैंने हमारे रिश्ते के टूटने के कारणों के बारे में अच्छी तरह से सोच लिया है और मुझे लगता है कि इस का एक कारण यह भी है, कि मैं कभी नहीं समझ पाया कि मेरे देर से आने पर तुम्हारे इतना नाराज क्यों होती थीं, लेकिन अब मैं इसे समझ चुका हूँ, उस नाराजगी के पीछे का असली कारण तुम्हें ऐसा लगना था कि मैं तुम्हारी बिलकुल भी परवाह नहीं करता, और अपने इस रवैये को बदलना चाहता हूँ।” अपने द्वारा की हुई गलती को स्वीकार कर के, आप अपने रिश्ते के प्रति अपनी परवाह को दर्शा रहे हैं, इस के साथ ही आप अपनी गलतियों की जिम्मेदारी उठा रहे है और उसे यह भी दर्शा रहे हैं, कि आप उसे और किसी भी कारण से नहीं पाना चाह रहे हैं, बल्कि आप उसे पाने के लिए गंभीर हैं। आप जितना ज्यादा उसे पाने की कोशिश करेंगे, विशेष रूप से ब्रेकअप के बाद, वह उतना ज्यादा ही आप से दूर जाने लगेगी और इस के साथ ही आप की उस से दोबारा जुड़ने की संभावना को भी कम कर देगी। ब्रेकअप के फौरन बाद आप का उसे मेसेज करना, फोन करना, या किसी और ही तरीके से खुद को उस की जिंदगी में लाना, ना सिर्फ उसे परेशान कर देगा, और इस के साथ ही आप की छवि भी एक जुनूनी इंसान के तरह उभर कर आएगी। उसके सामने एक चिपकू और बेवकूफ इंसान की तरह बर्ताव करना आपको उस से और भी ज्यादा दूर कर देगा। उसके आपके पास आने तक का इंतज़ार करें। उसके आपके पास आने की पहल करने से आपको अपने इरादों को पूरा करने में आसानी होगी और इस के साथ ही आप को अपने रिश्ते के बारे में खुल के बात करने का भी समय मिल जाएगा। यदि आप उस के तैयार होने से पहले ही उसे आप से बात करने के लिए प्रेरित करेंगे, तो शायद वह खुद को और भी पीछे खींच लेगी और शायद वह ऐसा हमेशा के लिए कर लेगी। अपने इस टूटे हुए रिश्ते को अपने दिल में घर ना करने दें या फिर अपना सारा ध्यान उसे वापस पाने में ना लगा दें। इस की जगह पर, खुद को भी जरा समय दें। अपनी कुछ मनपसंद गतिधियों में लगाएं, अपने फ्रेंड्स के साथ में बातें करें और परिवार के उन लोगों के साथ मिलना-जुलना शुरू कर दें, जिन से आप दूर हो चुके हैं। आप भी कुछ समय में महसूस करने लगेंगे, कि आप वास्तव में उसे याद नहीं कर रहे हैं, और उसे पाने के जो ये शुरुआती विचार हैं, वो असल में सिर्फ आप की भावनाओं का परिणाम ही हैं। खुद के साथ वास्तविक बने रहने से बिलकुल भी ना घबराएं। किसी भी रिश्ते को दोबारा जोड़ने का एक और कारण यह भी होता है, कि आप अकेले नहीं रहना चाहते और इसी बात से डरते हैं, कि न जाने कैसे अकेले रह पाएँगे। यह आप दोनों ही के लिए और इस रिश्ते के लिए भी खतरनाक साबित होगा।

حدد دوافعك. فكّر جيدًا في سبب انتهاء العلاقة. حافظ على وجود مساحة. ركًز على نفسك لبعض الوقت.

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الانفصال صعب. من الطبيعي أن تشعر بافتقاد صحبتها والشعور بالأمان الذي كانت تمنحه لك هذه العلاقة بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك، قضاء الوقت بمفردك يعني انفرادك مع المشاعر المؤلمة التي تدفعك للشعور بحالة نفسية ومزاجية سيئة للغاية. نتيجةً لذلك، قد تكون رغبتك في العودة إلى ما كنت عليه مجرد رد فعل لأنه يمثل لك كل ما هو مألوف ومريح إلى حد ما. قبل محاولة التحدث مع صديقتك الحميمة السابقة، يجب أن تجلس مع نفسك أولًا وتفكر بعقلانية وصدق حول سبب انتهاء العلاقة وما إذا كانت دوافعك للعودة إليها حقيقية أم مجرد رد فعل. إذا كانت دوافعك للعودة عائدة كرد فعل للوحدة أو المشاعر الجبانة والخوف من المستقبل المجهول، فاصرف الأمر عن ذهنك في الحال. كبديل، ركّز على العناية بنفسك وعلى التحكم في النفس والتعامل مع عدم الراحة التابع للانفصال كشخص بالغ. إذا كانت دوافع العودة إليها متعلقة بمظهرك أمام أصدقائك أو عائلتك ورغبتك في إثبات قدرتك على استعادتها إذا أردت أو لإعطاء نفسك فرصة لجرحها بأي طريقة، فاصرف الأمر عن ذهنك فورًا كذلك. هذه ليست دوافع جيدة للسعي للحصول على علاقة مع أي شخص، وبخاصة حبيبتك السابقة. كل ما ستفعله هو التسبب في مزيد من الألم والصدمة العاطفية. كبديل، اهدأ وقرر أن تتعامل مع مشاعرك بطريقة عقلانية. هذه الخطوة مهمة لسببين رئيسيين: أولًا، لأنك يجب أن تفكر جيدًا في سبب رغبتك في العودة إليها، وثانيًا، لأن العلاقة بالتأكيد انتهت لسبب ما. إذا أردت أن تعود إليها، يجب أن تحضر نفسك لمواجهة هذا السبب. يساعدك إظهار أنك فكرت في العلاقة وأصبحت مستعدًا للتعلم من الأخطاء السابقة في التوضيح لحبيبتك أنك جاد وتنوي التغيّر حقًا. إذا تحدثت معها بردود مراعية لمشاكل الماضي وأظهرت لها نية التغيير، سيزيد ذلك من فرص تقبلها للعودة إليك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "فكّرت في سبب انفصالنا، وأظن أن جزءً منه كان متعلقًا بعدم ملاحظتي لغضبك من تأخري المتكرر، ولقد تفهمت الآن شعورك بأنني لا أضعك في مقدمة أولوياتي. أنا أريد حقًا أن أغير ذلك." الاعتراف بما قد تكون قد أخطأت فيه يوضح لها أنك تهتم لأمر العلاقة إلى الدرجة التي تدفعك إلى تحمل المسؤولية وأنك لا ترغب في العودة إليها لأسباب سطحية فقط. كلما لاحقتها، خاصةً بعد الانفصال عندما تحتاج إلى مساحتها بعيدًا عنك، كلما أفسدت فرص المصالحة. لا يعد إرسال الرسائل النصية والاتصال والمراسلة عبر البريد الإلكتروني أو محاولة إقحام نفسك في حياتها بعد الانفصال مباشرة أمرًا مزعجًا فحسب، بل يبدو يائسًا أيضًا. لا شيء يؤكد لها أن الانفصال كان الخيار الصائب أكثر من ملاحقتها والتصرف بطريقة طفولية عن طريق عدم الالتزام بالمسافات. حاول أن تنتظر حتى تعود إليك. السماح لها بالحضور إليك أولًا له ميزة؛ وهي وضع الكرة في ملعبك وإعطائك بعض المساحة لإعادة فتح المحادثات المتعلقة بعلاقتكما. إذا حاولت أن تجبرها على خوض المحادثة قبل أن تصبح مستعدة، غالبًا ما ستبتعد عنك، ربما للأبد. لا تكن مهووسًا بشأن انتهاء العلاقة ولا تحاول أن تضع كل تركيزك على محاولة العودة إليها. كبديل، خذ بعض الوقت لنفسك. انشغل بهواياتك المفضلة واخرج مع أصدقائك وحاول أن تستعيد نفسك الحقيقية بعيدًا عن العلاقة. قد تلاحظ أنك لا تفتقد الكثير وأن رغبتك الأولى في العودة إليها ناجمة عن العواطف لا المنطق. لا تخف من أن تكون بمفردك. أحد أسوأ الأسباب للعودة إلى علاقة هو الخوف من الوحدة. لا ينتج عن ذلك سوى كوارث لك وللعلاقة.

अपने इरादों को पक्का करें: अपने रिश्ते के टूटने के कारणों के बारे में अच्छी तरह से विचार करें: दूरी भी बनाए रखें: कुछ समय के लिए, खुद पर भी ध्यान दें:

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पानी पीना न कि सिर्फ़ आपका वज़न घटाता है, बल्कि आपकी त्वचा को साफ़ और चमकदार भी बनाता है। लक्ष्य 2 से 3 लीटर एक दिन (उसमें से कुछ खाने में लग जाता है)। आप जितने बड़े होते जाते हैं उतना ही अधिक पानी आपको पीना चाहिए। उस तरह के पेयों से दूर रहिए जो आपको निर्जलित करते हैं, जैसे काफ़ी और सोडा। उनमें शर्करा होती है, चाहे जैसे भी कैलरी नहीं होती हैं। सुंदर बनने के लिए पानी सबसे बड़ी शर्त है। अच्छा दिखने के लिए सबसे आसान तरीका है कि अपना शारीरिक रखरखाव करें। यह विस्तृत विवरण बहुत फ़र्क़ लाते हैं; आख़िरकार उनके पास कौन रहना चाहेगा जो अपनी भी परवाह नहीं कर सकते? प्रकाश डालें: सफ़ाई: रोज़ शावर के नीचे नहाएँ, नियमित रूप से हाथ धोएँ सुगंध: डीयोडरंट कपड़ों में लगाएँ; यदि चाहें तो हल्का कोलोन या परफ़्यूम लगाएँ। त्वचा: सनब्लॉक पहनें; हर दिन त्वचा को मुलायम रखने के लिए लोशन लगाइए; अगर आपके मुहाँसे हैं, तो उन्हें नियंत्रण में रखने का प्रयास करें। बाल: इन्हें व्यवस्थित और साफ़ रखें; अगर आपके शरीर पर अवांछित बाल हैं, तो बाल बनवाने या वैक्सिंग करवाने के बारे में विचार करें। अपने नाखूनों को ट्रिम और साफ़ करके सुंदर बनाइये; अगर आपकी उँगलियों के नाखून लंबे हैं, तो उन्हें रंगा हुआ और आकार में रखिए। अक्सर ये छोटी-छोटी बातें बहुत बड़ी हो जाती हैं। बाकी के हाथों में, जब भी आप हाथ धोएँ अपने हाथों को मुलायम और चिकना बनाने के लिए लोशन लगाएँ। पैर भी महत्वपूर्ण हैं, नहाने के बाद पैरों में भी लोशन लगाइए; उन्हें साफ रखिए, और पैरों की दुर्गंध के बारे में सजग रहिए। दिन में कम से कम दो बार ब्रश कीजिये, विशेषकर काफ़ी और धूम्रपान के बाद। किसी को भी बदबूदार श्वांस वाले के पास रहना अच्छा नहीं लगता है। दंतधागे का प्रयोग भी महत्वपूर्ण है; क्या आप जानते थे कि इससे आपको दिल की बीमारियाँ होने की आशंका कम हो जाती है और आपकी साँसें पेपरमिंट की तरह ताज़ी हो जाती हैं? इससे अधिक, नियमित रूप से दंतचिकित्सक के पास जाएँ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके दांतों में छेद तो नहीं हैं और यदि आवश्यकता हो तो दांतों को और अधिक सफ़ेद करने के लिए। आप घर पर भी दांतों को और सफ़ेद कर सकते हैं या दंतचिकित्सक से भी सहायता ले सकते हैं। जो लोग स्वस्थ होते हैं सुंदर दिखते हैं। स्वस्थ दिखने का इससे बेहतर तरीक़ा और क्या होगा कि आप स्वस्थ हों? अगर आप अपने शरीर की ठीक से देखरेख नहीं कर रहे हैं, तो इसे आरंभ करने का यह अच्छा समय है। बुनियादी बातों से आरंभ करिए: अधिक पानी पियें, स्वास्थ्यकारक खाएं, और स्वस्थ रहें। हर रात को अच्छी तरह से सोएँ। आप यह मुहावरा जानते हैं “सुंदरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद” (beauty sleep)? इसका एक कारण है, अगर आप 8 घंटे सोते हैं, तो आप बेहतर दिखेंगे। धूम्रपान छोड़ दें और, यदि आपको लत है, तो पीना भी छोड़ दें। यह दोनों आदतें छोड्ना आपकी त्वचा, हड्डियों, दाँतों के एनामेल, बालों, और अवयवों को कई वर्षों का जीवन दे देंगी। रुक-रुक कर अभ्यास करना चर्बी को जलाने और ह्रदवाहिनियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीक़ा है। अगर आपको जिम जाने में संकोच है, तो घर में इस पर काम करना विवेकपूर्ण है (इससे व्यय भी नहीं होगा) और शरीर को गढ़ने में मदद भी मिलेगी। जो आप पर निर्भर करता है वह यह है कि आप कितना आहार-नियम का पालन करते हैं। अगर आप रात के खाने के बाद टहलने जाते हैं, तो बहुत अच्छा है। अगर आप शहर में साइकिल चलाते हैं, बहुत अच्छा है। जब तक आप यह करते हैं, बहुत अच्छा है।. अच्छा दिखने के लिए व्यायाम के द्वारा शरीर की देखभाल करना आवश्यक है। व्यायाम से आपको आंतरिक और बाह्य बहुत से फ़ायदे हैं। यदि सौंदर्यपरक बातों पर प्रकाश डाला जाय, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को स्वस्थ करता है जिससे आपकी मुद्रा बेहतर हो जाती है, आप सीधे खड़े हो सकते हैं, और अधिक विश्वास के साथ चल फिर सकते हैं। व्यायाम से मांसपेशियों और त्वचा में रक्तसंचार भी बेहतर हो जाता है। यह आपको स्वस्थ और कान्तिपूर्ण चमक देगा।

اشرب الكثير من الماء. تصرف بطريقة صحية. لا تنسَ يديك وقدميك كذلك. نظف أسنانك واستخدم خيط الأسنان. ركز على صحتك. حسن شكل جسدك عبر ممارسة التمارين.

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شرب الماء يساعدك في إنقاص الوزن، وكذلك يساعد في تطهير الجلد وزيادة لمعانه. حاول شرب ما مقداره 2-3 لتر من الماء يومياً (بعضه يأتي من الطعام). كلما كان حجمك أكبر كلما وجب عليك شرب المزيد من الماء. حاول تجنب المشروبات المسببة للجفاف كالقهوة والمشروبات الغازية. تلك المشروبات ليست سوى سعرات حرارية سكرية وخالية من الفوائد على أي حال، بينما الماء هو الاختيار الأمثل لتحسين مظهرك. أحد أسهل طرق التمتع بمظهر جيد هو الحفاظ على نظافة جسدك. تلك التفاصيل تصنع فارقاً كبيراً، فمن منا يرغب بالتواجد مع شخص لا يجيد حتى الاعتناء بنفسه؟ ركز على الآتي: النظافة: استحم يومياً واغسل يديك بانتظام. الرائحة: استخدم مزيل العرق وبعض العطر إن شئت. الجلد: استخدم أدوية الحماية من أشعة الشمس وضع غسولاً يومياً على الجلد للحفاظ على نعومته. إن كنت تعاني من حب الشباب (البثور) فحاول التحكم بها. الشعر: حافظ على شعرك نظيفاً ومنظماً. إن كان لديك شعر جسد غير مرغوب فجرب حلاقته أو إزالته بالشمع. حافظ على حسن مظهر أظافرك بتقليمها وتنظيفها. أحياناً تكون تلك التفاصيل الصغيرة هي التي تحدث الفارق. بالنسبة لباقي يديك، ضع غسولاً على يديك بعد كل مرة تغسلهما فيها للحفاظ على نعومتهما. الأقدام مهمة كذلك. ضع غسولاً على قدميك بعد الاستحمام، وحافظ على نظافتهما وانتبه للرائحة المنبعثة منهما. نظف أسنانك بالفرشاة مرتين يومياً على الأقل، خصوصاً بعد احتساء القهوة أو التدخين. استخدام خيط الأسنان مهم كذلك، أتعلم أن المواظبة على استخدام خيط الأسنان تحافظ على انتعاش نفسك بل وتقلل فرص إصابتك بأمراض القلب؟ الأهم من ذلك أن تزور طبيب الأسنان بانتظام لتبييض أسنانك والتأكد من عدم وجود أي تسوس. يمكنك تبييض أسنانك في المنزل أو بمساعدة طبيب الأسنان. الأصحاء يتمتعون بمظهر حسن، وما من طريقة أفضل للظهور بمظهر صحي من أن تتمتع بصحة جيدة في المقام الأول. إن لم تكن تحسن الاعتناء بصحتك فعليك البدء الآن، وذلك ببعض الأمور البسيطة كزيادة شرب الماء وتناول الطعام الصحية والتمتع باللياقة البدنية. خذ قسطاً وافراً من النوم كل ليلة. إن حافظت على نوم 8 ساعات يومياً فستبدو بمظهر أفضل. أقلع عن التدخين وتعاطي المواد المسببة للإدمان. هاتان العادتان تؤديان لشيوخ جلدك وعظامك ومينا الأسنان وشعرك وحتى أعضائك الداخلية. ممارسة التمارين على فترات تُعد طريقة ممتازة لحرق الدهون بسرعة وتحسين صحة جهازك الدوري. إن كنت تخجل من ارتياد صالة الجيم فيمكنك ممارسة التمارين في منزلك، وبذلك تتمتع بالخصوصية وتوفر المال كذلك. أهم ما في الأمر هو إعداد نظام تلتزم به، حتى وإن كان يقتصر على المشي بعد تناول العشاء. أياً كان نظامك التدريبي فإن أهم شيء هو الالتزام به. الاعتناء بجسدك عبر ممارسة التمارين أمر ضروري للتمتع بمظهر حسن. ممارسة التمارين لها فوائد عديدة على جسدك داخلياً وخارجياً. إن ركزنا على المظهر فإن التمارين تحسن انقباض العضلات مما يمنحك وضعية أفضل وقامة أطول وحركة أكثر ثقة. التمارين كذلك تحسن وصول الدم إلى العضلات والجلد، وذلك من شأنه أن يمنحك بريقاً صحياً ولامعاً.

ढेर सा पानी पियेँ: सफाई पर ध्यान रखें: अपने हाथों और पैरों को भी मत भूलिए: अपने दांतों को ब्रश कीजिये और दंतधागे का प्रयोग कीजिये: अपने स्वस्थ पर ध्यान दीजिये: व्यायाम के द्वारा शरीर को अच्छा आकार दें:

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टैटू बनवाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पानी की मात्रा में कोई कमी न हो | टैटू बनवाने से 24 घंटे पहले तक खूब सारा पानी पिए और कोशिश करें कि शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त हो | आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कितने पानी की आवश्यकता है ये पूरी तरह से आपके शरीर पर निर्भर करता है | कुछ एक्सपर्ट्स दिन में 8 गिलास पानी पीने की सलाह देतें हैं पर ऐसा हो सकता है कि आपके शरीर को इससे भी ज्यादा पानी की आवश्यकता हो | जब आपकी स्किन अच्छे से हाइड्रेटेड होती है तो यह टैटू बनवाने के लिए ज्यादा तैयार होती है | ऐसा होने से टैटू के लिए यूज़ होने वाली स्याही ज्यादा अच्छे से स्किन की ऊपरी सतह पर रम पाएगी | किसी रूखी-सूखी त्वचा पर टैटू बनवाने से दर्द और असहजता ज्यादा होती है | अगर आप चाहते है कि टैटू की प्रोसेस के दौरान कम से कम खून निकले तो आपको 24 घंटे से पहले से ही ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से दूर रहना होगा जो आपके खून को पतला कर सकते हैं | इसका मतलब है कि टैटू बनवाने से पहले शराब का सेवन करना आपको भारी पड़ सकता है | इसके अलावा, टैटू बनवाने के 24 घंटे पहले एस्पिरिन (aspirin) जैसी दवाइयों के सेवन से बचे | एस्पिरिन में खून को पतला करने की क्षमता होती है इसीलिए इसे लेने से ज्यादा खून आने की संभावना हो सकती है | टैटू के साइज के अनुसार, हो सकता है आपको टैटू बनवाने में ज्यादा समय लगे तो ऐसे में आरामदायक कपड़ें पहनना एक अच्छा सुझाव है | आप पहले से ही टैटू बनवाने की प्रोसेस में इतना दर्द सहने वाले हैं तो तंग कपड़ें पहन कर अपनी परेशानी को और न बढ़ाएं | इसके साथ-साथ जब आप ढीले और कम्फर्टेबल कपड़ें पहनते हैं तो टैटू आर्टिस्ट को टैटू बनाने वाली जगह तक पहुंचने में आसानी होती है | अगर आप शरीर के ऐसे भाग पर टैटू बनवाना चाहते है जो अक्सर कपड़ों से ढका रहता है, तो कोशिश करें कि ऐसा कुछ पहनें जिससे टैटू आर्टिस्ट को टैटू बनाने में कोई परेशानी न हो | उदहारण के लिए, अगर आप पैर पर टैटू बनवाना चाहते हैं तो शॉर्ट्स या स्कर्ट पहनना समझदारी की बात होगी ताकि टैटू आर्टिस्ट आसानी से टैटू बनाने वाली जगह पर बिना किसी खलल के आपका मनपसंद टैटू बना सकें | इसी तरह अगर आप अपने हाथ के ऊपरी हिस्से में टैटू बनवाने का सोच रहे हैं तो स्लीवलेस शर्ट पहनना ही बेहतर है | टैटू बनवाने से पहले भर-पेट खाना बहुत जरुरी है ताकि टैटू बनवाते समय आपको चक्कर या कमजोरी जैसी समस्या न हो | टैटू बनवाने का दर्द ही अपने आप में बहुत ज्यादा होता है और उस पर भूखे पेट होना प्रॉब्लम को और बढ़ा सकता है जैसे सर चकराना या बेहोश हो जाना | कभी-कभी लो-ब्लड प्रेशर भी टैटू बनवाने के दर्द को और बढ़ा सकता है | या फिर ऐसी अवस्था में दर्द से बेहोश होने का खतरा भी रहता है | एक स्वस्थ और भरपूर भोजन आपको टैटू बनवाने के दर्द को सहने और एनर्जी देने के लिए काफी होता है | इससे कोई मतलब नहीं है कि आप क्या खातें हैं पर अगर यह भोजन आपको टैटू बनवाने की प्रोसेस के दौरान शक्ति देता हैं तो बात बन जायेगी | ऐसे भोजन का सेवन करें जिसमे प्रोटीन की प्रचुर मात्रा हो न कि शुगर पर जोर हो | अगर आपको लगता हैं कि आपके टैटू का साइज बड़ा होने की वजह से आपको बहुत ज्यादा टाइम लगने वाला हैं तो अपने साथ कोई क्विक स्नैक (Quick snack) जैसे भुनी मूंगफली या मखाने साथ रख लें | आपके टैटू आर्टिस्ट को भी आपको एक छोटी सी ब्रेक देने में कोई प्रॉब्लम नहीं होगी क्योंकि उन्हें भी पता हैं कि टैटू बनवाने के दौरान पोषित होना जरूरी है | टैटू बनवाने से पहले आपको स्किन पर ज्यादा काम करने की जरुरत नहीं है | बस टैटू बनवाने से एक हफ्ता पहले से ही अपनी स्किन को रेगुलर मॉइस्चराइजर से नमी प्रदान करें | अगर आपकी स्किन रूखी है तो यह करना बेहद जरूरी है | और जहाँ आपको टैटू बनवाना है उस जगह को सनबर्न (Sunburn) होने से बचाएं | इसका मतलब जब भी घर से निकले सनस्क्रीन का प्रयोग जरूरी है | वैसे तो टैटू बनवाने वाली जगह को शेव (Shave) करना जरूरी है लेकिन बहुत से टैटू आर्टिस्ट पहले से ही इन अनचाहे बालों को हटाने की सलाह नहीं देते | बल्कि वें टैटू बनाने से ठीक पहले ऐसा करते है ताकि किसी भी तरह की जलन टैटू प्रोसेस में खलल न डाल पाएं |

حافظ على ترطيب جسدك. تجنب تنحيف دمك. ارتدِ الملابس المريحة. تناول الطعام جيدًا قبل الذهاب لموعدك. جهّز بشرتك.

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احرص على ترطيب جسدك جيدًا قبل الحصول على الوشم من خلال تناول الكثير من الماء خلال الأربع وعشرين ساعة قبل ذهابك للحصول على الوشم لتتجنب تعريض نفسك للجفاف. تختلف كمية الماء المطلوبة لترطيب جسدك على حسب طبيعته، فعلى الرغم من أن الخبراء ينصحون بتناول ٨ أكواب من الماء يوميًا إلا أنه من الممكن أن يحتاج جسدك كمية أكبر. تُصبح البشرة جيدة الترطيب في حالٍ أفضل للحصول على وشم لأن الرطوبة تساعد طبقة الجلد السطحية على امتصاص الحبر أفضل، مما يجعل عمل الوشم أسهل بكثير من رسمه على بشرة جافة. تجنب المواد التي تتسبب في تنحيف الدم قبل موعد حصولك على الوشم بمدة ٢٤ ساعة وذلك بغرض تقليل النزيف قدر الإمكان. هذا يعني أن تمتنع عن تناول الكحوليات قبل حصولك على الوشم. تجنب تناول الأسبرين قبل حصولك على الوشم بمدة ٢٤ ساعة، فالأسبرين من المواد التي تتسبب في تنحيف الدم مما يزيد من النزيف. قد تحتاج للبقاء في ورشة رسم الوشم لساعات طويلة على حسب حجم الوشم الذي تحصل عليه، ولهذا عليك ارتداء الملابس المريحة أثناء خضوعك لعملية دق الوشم غير المريحة. يحتاج فنان الوشم للوصول لمناطق مختلفة من الجسد بغرض رسم الوشم مما يجعل الملابس المريحة الفضفاضة أمرًا ضروريًا؛ يعني ذلك ضرورة ارتداء ملابس لا تعيق عمل خبير الوشوم، خاصة إذا كنت ستدق الوشم على منطقة من جسدك تكون مُغطاة بالملابس عادة. على سبيل المثال: إذا كنت تحصل على وشم على رجلك فضع في الاعتبار ارتداء شورت أو جونلة (للفتيات) حتى يتمكن فنان الوشم من العمل بحرية. ارتدِ القمصان قصيرة الأكمام إذا كنت تحصل على وشم على ذراعك. من الضروري أن تتناول الطعام الكافي قبل ذهابك لموعد دق الوشم حتى لا تشعر بالدوار نتيجة الإرهاق، لتوفر على نفسك عناء الجوع بينما أنت مضطر للبقاء في جلسة الحصول على الوشم وتحمل الألم المصاحب لذلك. قد ينتهي الأمر بتعرضك للإغماء إذا لم تكن قد تناولت طعامًا كافيًا قبلها. لا تخاطر بدق الوشم بينما تعاني من انخفاض السكر في الدم، يتسبب ذلك في فقدانك للوعي بسبب الألم. تناول وجبة متكاملة قبل موعدك لتمدك بالطاقة وقوة التحمل المطلوبة للتعامل مع ألم دق الوشم؛ لا يهم نوع الطعام الذي تتناوله ولكن ما يهم هو تناول وجبة متكاملة غنية بالبروتين بدلًا من السكريات لتستمر في مدك بالطاقة لمدة أطول. اصطحب معك بعض الوجبات الخفيفة إذا كنت ستقضي وقتًا طويلاً في ورشة الوشم؛ خذ معك ألواح الطاقة أو البروتين مثل الجرانولا. سيسمح لك فنان الوشم ببعض الوقت كاستراحة لتناول وجبة خفيفة. لن تحتاج لإجراء الكثير من الاستعدادات بالنسبة لبشرتك قبل دق الوشم، فقط احرص على ترطيبها بالمرطب المعتاد لمدة أسبوع قبل الموعد وبخاصةٍ إذا كنت تعاني من بشرة جافة. تجنب أيضًا الإصابة بحروق الشمس على المنطقة التي ستدق عليها الوشم، وذلك من خلال وضع واقي أشعة الشمس قبل الخروج من المنزل في الفترة الزمنية السابقة لجلسة الحصول على الوشم. تحتاج منطقة دق الوشم إلى الحلاقة الجيدة ولكن يُفضل فنانو الوشم ألا تفعل ذلك بنفسك مُسبقًا ولكن يتم الأمر بواسطتهم قبل عملية دق الوشم مباشرة بطريقة صحيحة، لتجنب تعرضك مع أيّة تهيج في البشرة بسبب الحلاقة.

अपने आप को हाइड्रेटेड रखें: खून के पतला होने से बचें: कम्फर्टेबल कपड़ें पहनें: अपॉइंटमेंट (appointment) से पहले कुछ खाएं: अपनी स्किन को तैयार करें:

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एसीटोन में भीगी कॉटन पैड को अपनी जगह पर बनाए रखने के लिए, टिनफॉइल के स्क्वेर को सीधे हर एक उंगली के ऊपर लपेटें। हर एक फिंगरटिप को इतना टाइट लपेटें कि कॉटन सिक्योर हो जाए, लेकिन इतना भी टाइट नहीं कि आप एल्यूमिनियम फॉइल ही फट जाए या फिर उससे सर्कुलेशन प्रॉब्लम हो जाए। एल्यूमिनियम फॉइल एक गर्माहट पैदा करती है, जो नेल पॉलिश रिमूवर के प्रभाव को असल में बढ़ा सकता है। हर एक नाखून को हल्का सा दबाएँ, ताकि एसीटोन के आपके नाखून के साथ कांटैक्ट में आने की पुष्टि हो जाए। 2 मिनट के बाद, शलैक निकलना शुरू हो जाएगा, लेकिन अगर आप उसे पूरे 10 मिनट के लिए लगाए रखेंगी, तो आप उसे और भी ज्यादा असरदार पाएँगी। एसीटोन जितना ज्यादा कोंसंट्रेटेड होगा, आप कॉटन को उतनी ही जल्दी निकाल सकेंगी। अगर आप 10 मिनट से ज्यादा इंतज़ार करेंगी, तो कॉटन सूख सकती है। अगर ऐसा होता है, तो ये आपके नाखूनों में अटक सकता है, जिसे निकाल पाना और भी मुश्किल हो जाएगा। गरम पानी और साबुन से अतिरिक्त अवशेषों को हटा दें। अपने हाथों को धोने के बाद, हैंड लोशन के साथ उन्हें थोड़ी और नमी दें। अपने क्यूटिकल्स और नाखूनों पर थोड़ा और क्यूटिकल ऑइल रगड़ें और उन्हें और भी मॉइस्चराइज़ करें। आप चाहे कितना भी सावधानी क्यों न रख लें, कुछ डिहाइड्रेशन तो हो ही सकता है। लोशन और क्यूटिकल ऑइल खोई हुई कुछ नमी को रिस्टोर करने में मदद करेंगे।

لفي ورق الألومنيوم حول أظافرك. انتظري دقيقتين إلى 10 دقائق. اغسلي يديك. ضعي اللوشن والمزيد من زيت الجلد.

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لفي مربعًا من ورق الألومنيوم حول كل طرف ظفر لإحكام القطن المشبّع بالأسيتون في مكانه. لفي طرف كل ظفر بإحكام لتثبيت القطن في موضعه لكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تتسببي في تمزيق ورق الألومنيوم أو مشاكل في تدفق الدم. يوفر ورق الألومنيوم الحرارة التي تحسّن من فعالية مزيل طلاء الأظافر. اضغطي على كل ظفر برفق للتأكد من وصول الأسيتون إلى الأظافر. سيبدأ الشيلاك في التقشر بعد مرور دقيقتين، لكنك قد تجدين الأمر أكثر فعالية إذا تركتيه لمدة 10 دقائق كاملة. كلما كان الأسيتون مركزًا تمكنت من إزالة القطن بشكل أسرع. إذا انتظرت لفترة أطول من 10 دقائق فيمكن أن يجف القطن. إذا حدث ذلك فقد يلتصق بأظافرك مما يصعب إزالته. أزيلي البقايا الإضافية بالماء الدافئ والصابون. بعد غسل يديك ضعي القليل من المرطب عليها باستخدام لوشن اليدين. دلكي المزيد من زيت الجلد على الجلد المحيط بأظافرك وعلى أظافرك لترطيبها بشكل أكبر. مهما كنتِ حذرة، سيصيبك بعض الجفاف. يساعد اللوشن وزيت جلد الأظافر على استعادة بعض الترطيب المفقود.

अपने नाखून पर एल्यूमिनियम फॉइल लपेटें: 2 से 10 मिनट का इंतज़ार करें: अपने हाथों को धो लें: लोशन और थोड़ा और क्यूटिकल ऑइल लगाएँ:

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कलर व्हील, कलर्स का एक मैप होता है, जो नए कलर्स के तैयार हो सकने के लायक तरीकों को दर्शाता है। कलर्स के तीन सेट्स: प्राइमरी, सेकंडरी और टर्शरी (तृतीयक) मौजूद है। प्राइमरी कलर्स: रेड, ब्लू और यलो हैं। ये वो कलर हैं, जो सीधे ट्यूब में आते हैं; इन्हें किसी भी दूसरे कलर को मिक्स करके नहीं बनाया जा सकता है। हालांकि, सेकंडरी कलर्स (पर्पल, ग्रीन और ऑरेंज) को प्राइमरी कलर्स से बनाया जा सकता है। टर्शरी कलर्स कलर व्हील पर प्राइमरी और सेकंडरी के बीच (पीच जैसे कलर के बारे में सोचें) में होते हैं। रेड + यलो = ऑरेंज यलो + ब्लू = ग्रीन रेड + ब्लू = पर्पल किसी भी कलर में बस जरा सा व्हाइट मिलाने पर वो हल्का हो जाएगा, जिससे उसका एक टिंट बन जाएगा। बॉटल के ज़्यादातर कलर बहुत वाइब्रेंट और बोल्ड होते हैं और व्हाइट मिलाकर उन्हें और भी ज्यादा पेस्टल जैसा बनाया जा सकता है। किसी भी कलर में व्हाइट एड करना आसान नहीं होता है, इसलिए अपने कलर में पहले थोड़ा सा व्हाइट पेंट मिलाकर देखें। इस तरह से एक टिंट बनाने के लिए आपको बस थोड़े ही पेंट का यूज करना होगा। अगर कोई कलर आपकी पसंद से बहुत ज्यादा ब्राइट है, तो कलर को उसके विपरीत के साथ मिलाकर उसकी चमक को डल कर लें। ऐसा करने से आपके कलर का ह्यू (असली कलर) टोन में बदल जाता है; आप कलर को टोन डाउन कर रहे हैं। कलर के विपरीत कलर, कलर व्हील में उसके ठीक सामने वाला कलर होता है। उदाहरण के लिए, रेड, ग्रीन का विपरीत है, यलो, वायलेट का और ब्लू, ऑरेंज का विपरीत है।

تعرَّف على الدائرة اللونية. كون عدة درجات فاتحة من الألوان. اصنع درجات لونية مختلفة.

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الدائرة اللونية هي خريطة للألوان تبين كيفية تكوين ألوان جديدة. يوجد ثلاث مجموعات من الألوان: الأساسية والثانوية والثلاثية. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر. هذه الألوان تستخدم مباشرة من الأنبوب؛ ولا يمكن تكوينهم باستخدام ألوانٍ أخرى. أما الألوان الثانوية (البنفسجي والأخضر والبرتقالي) يمكن تكوينهم من الألوان الأساسية. الألوان الثلاثية هي ما بين الألوان الأساسية والثانوية على الدائرة اللونية (كاللون الخوخي أو الأخضر المصفر). الأحمر + الأصفر = برتقالي. الأصفر + الأزرق = أخضر. الأحمر + الأزرق = بنفسجي. إضافة كمية ضئيلة من اللون الأبيض لأي لونٍ آخر سيجعله أفتح. معظم الألوان التي تستخدم مباشرة من العبوة تكون جريئة وفاقعة ويمكن جعلها من الفواتح عن طريق إضافة لونٍ أبيض. من الصعب إضافة الأبيض لأي لون ولذلك، حاول إضافة قليلًا من اللون الذي تريد إلى اللون الأبيض أولًا. هذه الطريقة ستتيح لك استعمال كمية أقل من الألوان لخلق درجة فاتحة. إن كان أي لونٍ أكثر سطوعًا مما تحب، أضف عكس اللون لتطفئ حيويته. القيام بهذا سيحول لونك الحقيقي إلى درجة لونية؛ فأنت بهذا تقوم بتدريج اللون. عكس اللون هو اللون المواجه له مباشرةً على الدائرة اللونية. فمثلًا، عكس الأحمر هو الأخضر وعكس الأصفر هو البنفسجي وعكس الأزرق هو البرتقالي.

खुद को कलर व्हील (color wheel) से अवगत कराएँ: अलग-अलग रंगत या टिंट तैयार करें: अलग-अलग टोन्स तैयार करें:

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इस शब्द का उपयोग अक्सर नकारात्मक वाक्यों में होता है जिसमें “have not” या “has not” जैसे शब्द का इस्तेमाल किया गया होता है। उदाहरण के लिए, आप बोल सकते हैं, “I haven’t completed my homework yet” या, “I haven’t eaten breakfast yet” आप इस तरह से भी कह सकते हैं, “She hasn’t watched the episode yet” या, “He hasn’t phoned me back yet” इस शब्द का इस्तेमाल अक्सर अधिक फॉर्मल डिस्कशन या बातचीत करते समय किया जाता है। “Yet” अक्सर “have,” “are,” या “has” जैसे शब्दों के बाद इस्तेमाल होता है। उदाहरण के लिए आप कह सकते हैं, “We have yet to determine if she is on board” या, “Our guests are yet to arrive” आप ऐसा भी कह सकते हैं, “The price has yet to be announced” यदि आप किसी को बताना चाहते हैं, कि आप किस परिस्थिति से गुजर रहे हैं और यह परिस्थिति भविष्य में भी जारी रहने वाली है, तो वाक्य में “Yet” शब्द का इस्तेमाल करें। आप वर्तमान में सकारात्मक वाक्यों में “Yet” का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि दूसरों को पता चल सके कि वर्तमान की कोई स्थिति या घटना अभी समाप्त नहीं हुई है। उदाहरण के लिए, आप बोल सकते हैं, “I have a lot more work yet” ताकि दूसरों को पता चल सके कि अभी आपका कार्य समाप्त नहीं हुआ है। आप इस तरह भी कह सकते हैं, “There is a lot more time yet” ताकि दूसरों को बता सकें की किसी कार्य या एक्टिविटी को समाप्त करने में अभी समय लगने वाला है।

استخدم "Yet" في نهاية جملة تتحدث عن شيء لم يحدث. أدرج "Yet" في منتصف الجملة للحديث عن شيء غير معروف أو غير واضح. أدرج "Yet" في الجملة للتعبير عن موقف أو حدث جارٍ.

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تُضاف كلمة "Yet" كثيرًا إلى الجمل المنفية في زمن المضارع التام، والتي تحتوي على "have not" أو "has not". يمكنك مثلًا قول: "I haven’t completed my homework yet" (أنا لم أكمل واجبي المدرسي حتى الآن) أو "I haven’t eaten breakfast yet" (أنا لم أتناول فطوري حتى الآن). مثال آخر: يمكنك أن تقول "She hasn’t watched the episode yet" (هي لم تشاهد حلقة المسلسل حتى الآن) أو "He hasn’t phoned me back yet" (هو لم يعاود الاتصال بي حتى الآن). لاحظ أن هذا الأسلوب غير متبع سوى في المحادثات والنقاشات الرسمية، كالحديث الجاد في المحاضرات الجامعية أو اجتماعات العمل عالية المستوى وما شابه. في هذه الحالة، سوف تُدرج "Yet" في منتصف الجملة بعد الأفعال المساعدة Have أو Has أو Are. مثال: يمكنك أن تقول "We have yet to determine if she is on board" (مازلنا بحاجة لاتخاذ قرار بشأن تعيينها) أو "Our Guests are yet to arrive" (ضيوفنا على وشك الحضور). يمكنك كذلك قول: "The price has yet to be announced" (نحتاج أن نُعلن عن السعر). تستخدم "Yet" في الجملة للتعبير عن أنك في وسط حدث أو موقف معين وهذا الحدث سوف يظل مستمرًا في المستقبل القريب. لا يقتصر "Yet" على حالات النفي، بل تستخدم في هذه الحالة في الجمل المُثبتة في زمن المضارع لتخبر الآخرين أن الحدث في الجملة في لم ينتهِ بعد. مثال: "I have a lot more work yet" (ما زال لدي المزيد من مهام العمل)، وهنا تخبر الآخرين أنك تعمل الآن ولا تزال بحاجة إلى الاستمرار في العمل لفترة من الوقت في المستقبل القريب. يمكنك كذلك أن تقول "There is a lot more time yet" (ما زال أمامنا المزيد من الوقت بعد)، وهنا تخبر الآخرين بوجود مساحة من الوقت الإضافي في الحاضر للعمل على مهمة أو نشاط معين.

जो घटना अभी तक घटी नहीं है, उसे बयान करते समय वाक्य के अंत में “yet” शब्द लिखें: अज्ञात तथा अस्पष्ट बातों की चर्चा करने के लिए वाक्य के बीच में “yet” शब्द का इस्तेमाल करें: किसी भी स्थिति या चालू घटना के दौरान “yet” शब्द का इस्तेमाल करें:

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प्याज़ को सेहतमंद रहने और अधिक प्याज़ उगाने के लिए बहुत सारे पानी की ज़रुरत होती है | हर रोज़ मिट्टी को देखें- अगर छूने में वो सूखी है, तो तब तक पानी दें जब तक गीला नहीं महसूस हो | प्याज़ को परेशान करने वाले पौधों से जूझने में तकलीफ होती है, इसलिए वीड्स अक्सर उनका पानी और पोषण चुरा लेती हैं | अपने गार्डन को बार बार वीड्स के लिए जांचें, और अगर कोई दिखाई दे, तो उसे तुरंत निकाल दें | प्याज़ के आस पास वीड मारने वाले नहीं छिड़कें क्योंकि ऐसे हर्बीसाइड वीड्स के साथ गार्डन के पौधों को मार सकते हैं | अपने प्याज़ के ऊपर छोटे मच्छर या अन्य पेस्टस को देखें: अगर आपको ऐसा कुछ दिखाई दे, तो प्याज़ को सुरक्षित, पौधों के लिए उपयुक्त कीटनाशक से छिड़कें | अपने प्याज़ के पौधे को नियमित तौर पर फर्टिलाइज़ करने से उनमें बढ़े, स्वस्थ बल्ब निकलते हैं | महीने में दो बार कम से कम नाइट्रोजन से भरे फ़र्टिलाइज़र से स्प्रे करें जब तक प्याज़ के पौधे के बल्ब मिट्टी में से निकलने नहीं लगें | जब बल्ब मिट्टी से बाहर दिखने लगे, कटाई तक उस प्याज़ को फर्टिलाइज़ नहीं करें | जब प्याज़ फूल उगाने लगे, समझ लें कटाई का समय आ गया है | अपने शॉवेल से प्याज़ के पास की मिट्टी को ढीला कर दें और उसे ज़ोर से धरती से बाहर खींच दें | सामान्य तौर पर, कटिंग से उगी प्याज़ों को नया बल्ब उगाने के लिए 90-120 दिन लगते हैं |

اسق البصل بحوالي 2.5 سم من الماء كل أسبوع. هذب الحديقة بانتظام. سمّد البصل كل أسبوعين. احصد البصل عندما يصبح زهرة.

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يحتاج البصل إلى كمية وفيرة من الماء للبقاء بصحة والاستمرار في النمو. تحقق من التربة كل يوم، وإذا وجدت ملمسها جافًا فاسقها بالماء حتى تصبح رطبة. البصل المزروع في الخارج يكون ضعيفًا أمام تنافس النباتات المنتشرة حوله معه على الغذاء، ويمكن للأعشاب سرقة الماء والمواد الغذائية. تحقق من الحديقة كثيرًا بحثًا عن الأعشاب الضارة وإذا لاحظت وجود أي منها اخلعها فورًا. تجنب رش الأعشاب القاتلة حول البصل لأن معظم مبيدات الأعشاب يمكن أن تقتل الأعشاب والنباتات كذلك. تحقق من وجود حشرات صغيرة أو آفات أخرى على البصل، إذا رأيت أيًا منها، رش البصل باستخدام طارد للحشرات غير سام وصديق للنباتات. تسميد البصل بشكل منتظم يساعد على نموه بحالة صحية وحجم كبير. رش البصل مرتين على الأقل في الشهر بسماد مكون من نسبة عالية من النيتروجين إلى أن يبدأ بالبروز من التربة. عند بدء بروز النبات من التربة، أوقف السماد إلى أن يحين الحصاد. عند بدء البصل في التزهير، يصبح جاهزًا للحصاد. قم بتفكيك التربة حول البصل بمجرفة واسحب البصل بقاعدته من الأوراق الخضراء واسحبه من الأرض. في المتوسط، تحتاج قطعة البصل حوالي 90 إلى 120 يومًا لإنماء بصيلات جديدة.

अपनी प्याज़ को हर हफ्ते 1 इंच (2.5 सेंटीमीटर) पानी दें : अपने गार्डन से नियमित तौर पर वीड्स निकालें: हर दो हफ्ते प्याज़ को फर्टिलाइज़ करें: जब आपकी प्याज़ में फूल दिखने लगें उसे काट दें:

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इस तरह से आपके बाल हैल्दी बने रह सकेंगे और टूटेंगे या खिचेंगे नहीं। कॉटन पिलोकेस बालों को उलझा देते हैं और छोटी-छोटी गठानें बना देते हैं। इसके साथ ही ये आपके बालों में से मॉइस्चर को भी सोख लेते हैं, जो बालों को और भी फ्रिजी और बेजान बना सकता है। चूंकि सेटिन या सिल्क पिलोकेस, कॉटन पिलोकेस के जैसे मॉइस्चर को नहीं सोखते हैं, इसलिए ये स्किन के लिए भी अच्छे होते हैं। अगर आप सिल्क या सेटिन पिलोकेस नहीं पा सकते हैं, तो फिर इसकी जगह पर रात को अपने बालों को एक सेटिन या सिल्क स्कार्फ से बांध लें। आप एक मॉइस्चराइजिंग सीरम यूज कर सकती हैं या फिर कोकोनट ऑइल, केस्टर ऑइल या ऑलिव ऑइल जैसे नेचुरल ऑइल का यूज भी कर सकती हैं। ये आपके बालों को रूखे होने से, चीजों के ऊपर चिपकने से और टूटने से रोके रखेगा। ये स्प्लिट या डैमेज्ड एन्ड्स को भी रोके रखेगा। ऐसे प्रोडक्ट्स की तलाश करें, जिनमें आल्मंड, आर्गन, कोकोनट और जोजोबा जैसे नेचुरल ऑइल्स मौजूद हों। आप चाहें तो नेचुरल ऑइल्स को सीधे बॉटल से भी यूज कर सकती हैं। पेट्रोलेटम (petrolatum), लैनलिन (lanolin) और मिनरल ऑइल्स वाले प्रोडक्ट्स को यूज मत करें। ये आपके बालों को सिर्फ रूखा ही बनाएँगे और मॉइस्चर को शाफ्ट तक जाने से रोक देंगे। बस जरा सा ऑइल भी बहुत काम आता है। बस जरा से अमाउंट, ठीक एक कोइन के बराबर से शुरू करें और जरूरत के अनुसार और एड कर लें। अपने बालों को धोने के बाद, मॉइस्चराइजिंग लीव-इन कंडीशनर अप्लाई करें, फिर अपनी पसंद का ऑइल एड करें। ये मॉइस्चर को सील कर देगा और आपके बालों के हैल्दी होने की पुष्टि भी करेगा। प्रोटीन आपके बालों को ब्रेकेज से और ओवर-मॉइस्चराइज़ करने से बचा लेगा। आपके बाल बहुत ज्यादा शाइन भी करेंगे। सावधान रहें और बहुत ज्यादा भी प्रोटीन मत यूज करें, नहीं तो आपके बाल टूटना शुरू हो जाएंगे। आप चाहें तो स्टोर से खरीदे हुए ट्रीटमेंट का यूज कर सकती हैं या फिर घर पर ही अपने DIY हेयर मास्क को बनाने की कोशिश कर सकती हैं। एक डबल-बोइलर में या फिर गरम पानी से भरे हुए एक पॉट में रखे हुए एक जार में ½ से 1 कप (120 से 240 मिलीलिटर्स) ऑइल को गरम करें। अपने बालों को कई सेक्शन्स में बाँट लें, फिर ऑइल अप्लाई करने के लिए एक एप्लीकेटर बॉटल यूज करें। अपने बालों और स्कैल्प पर ऑइल से मसाज करें, फिर 30 मिनट्स के लिए अपने बालों को शावर कैप से कवर कर दें। एक बार जब टाइम पूरा हो जाए, फिर अपने बालों को अपने नॉर्मल शैम्पू से धो लें। अगर आप पहले से ही ऑइल को गरम करके नहीं रखना चाहती हैं, तो आप पहले इसे अप्लाई कर सकती हैं, फिर शावर कैप पहने हुए करीब 30 मिनट्स के लिए एक हुडेड हेयर ड्रायर के नीचे बैठ जाएँ। ऑइल को गरम करने के लिए माइक्रोवेव मत यूज करें, नहीं तो इसके सारे न्यूट्रीएंट्स खो जाएंगे। अगर आपके पास में शावर कैप नहीं है, तो आप इसकी जगह पर अपने बालों पार एक गीली, गरम टॉवल लपेट सकती हैं। आप इनमें से किसी भी ऑइल को यूज कर सकती हैं: आर्गन, एवोकैडो, केस्टर, कोकोनट, जोजोबा, ऑलिव, सेसम (तिल) और स्वीट आल्मंड। हैल्दी हेयर में भी स्प्लिट एन्ड्स होते हैं, इसलिए अपने बालों को रेगुलरली चेक करते रहें। आप जितने ज्यादा वक़्त तक इन्हें चेक नहीं करेंगी, आपके बालों में उतना ही जल्दी डैमेज शुरू हो जाएगा। "स्प्लिट एंड मेंडिंग (split end mending)" सीरम्स पर भरोसा मत करें, क्योंकि ये सिर्फ टेम्पररी फिक्स होते हैं; ये परमानेंट नहीं होते और ये आपके स्प्लिट एन्ड्स को ठीक नहीं करेंगे।

نامي على وسادات ستان أو حريرية لمنع التطاير والتكسر والجفاف. رطبي أطراف شعرك. ضعي القليل من الزيوت على شعرك الطبيعي كل يوم وعلى شعرك المفرود مرتين في الأسبوع. جربي علاج البروتين. استخدمي علاج الزيت الساخن مرتين في الشهر لإضفاء رطوبة ومرونة على شعرك. قصي أطراف شعرك في أسرع وقت ممكن.

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بتلك الطريقة سيبقى شعرك صحيًا ولن يتكسر أو يتمزق. تميل أكياس الوسادات إلى شد الشعر وتمزيقه أو تقطيعه. عادة ما تميل إلى امتصاص الرطوبة من شعرك وهو الأمر الذي قد يجعله أكثر تطايرًا وتكسرًا. أكياس الوسادات الستان أو الحرير رائعة للبشرة أيضًا، لأنها لا تمتص الرطوبة من البشرة كما تفعل الوسادات القطنية. إذا لم تتمكني من الحصول على أكياس وسادات ستان أو حريرية، حاولي أن تربطي شعرك ليلًا بوشاح ستان أو حرير. يمكنك استخدام سيروم مرطب أو يمكنك استخدام زيت طبيعي كزيت جوز الهند أو زيت الخروع أو زيت الزيتون. سيمنع ذلك شعرك من الجفاف والالتصاق بالأشياء والتكسر. سيحمي شعرك من الأطراف المتقصفة أو التالفة أيضًا. ابحثي عن مستحضرات تحتوي على زيوت طبيعية كزيت اللوز او الأرجان أو الجوجوبا. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الطبيعية من الزجاجة مباشرًة. تجنبي المستحضرات التي تحتوي على هلام البترول واللانولين والزيوت المعدنية. ستجفف تلك المكونات شعرك وتمنع الرطوبة من تخلل الشعر. يمكن أن يعطيك القليل من الزيت نتائج رائعة. ابدئي بكمية قليلة وأضيفي المزيد حسب الحاجة. بعد غسل شعرك، ضعي القليل من البلسم المرطب ثم أضيفي زيتًا من اختيارك. يحبس ذلك الرطوبة ويضمن بقاء شعرك صحيًا. سيجعل البروتين شعرك أقل عرضة للتكسر كما أنه يرطبه بالإضافة إلى أنه سيجعل شعرك لامعًا بشكل ملحوظ. احذري من الإفراط في استخدام البروتين في شعرك وإلا سيبدأ في التكسر. يمكنك استخدام العلاجات الجاهزة أو يمكنك صنع قناع منزلي بنفسك. سخني ½ إلى 1 كوب (120 إلى 240 مل) من الزيت في غلاية مزدوجة أو برطمان من الماء الساخن. اقسمي شعرك إلى عدة أقسام، ثم استخدمي زجاجة لوضع الزيت. دلكي الزيت على شعرك وفروة رأسك ثم قومي بتغطية شعرك بغطاء رأس لمدة 30 دقيقة. عندما تنتهي المدة، اغسلي شعرك كالمعتاد باستخدام الشامبو. لا تستخدمي الميكروويف لتسخين الزيت حتى لا يفقد عناصره المغذية. إذا لم يكن لديك غطاء استحمام، يمكنك لف منشفة مبللة دافئة على شعرك كبديل. يمكنك استخدام أي من الزيوت التالية: الأرجان والأفوكادو والخروع وجوز الهند والجوجوبا وزيت الزيتون والسمسم واللوز الحلو. حتى الشعر الصحي عرضة للأطراف المتقصفة لذا تأكدي من التحقق من شعرك بشكل دوري. كلما تركتي شعرك بدون التحقق منه، كلما انتشر التلف في شعرك. لا تعتمدي على سيروم "إصلاح الأطراف المتقصفة" لأنها علاجات مؤقتة؛ فهي غير دائمة ولن تصلح الأطراف المتقصفة.

बालों को फ्रिज होने, ब्रेकेज और ड्राईनेस से बचाए रखने के लिए एक सेटिन या सिल्क पिलोकेस पर सोएँ: अपने बालों के एन्ड्स को मॉइस्चराइज़ करें: रोजाना जरा सा नेचुरल ऑइल अप्लाई किया करें और बालों को एक हफ्ते में दो बार स्ट्रेट/रिलैक्स करें: प्रोटीन ट्रीटमेंट ट्राई करें: अपने बालों में मॉइस्चर और एलास्टिसिटी एड करने के लिए एक महीने में दो बार हॉट ऑइल ट्रीटमेंट का यूज करें: अपने स्प्लिट एन्ड्स को जितना जल्दी हो सके, ट्रिम कर लें:

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गले में ख़राश के लिए स्प्रे में लोकल अनेस्थेटिक होता है जो कुछ समय के लिए आपके गले में हो रहे दर्द को कम कर देगा | पैकेजिंग पर लिखे निर्देशों का पालन करें और जानें की आप कितने स्प्रे डाल सकते हैं और वो भी कितने अंतर में | ये स्प्रे सभी मुख्य फार्मेसी पर मिलते हैं और बड़े ग्रोसरी स्टोर्स के ओवर द काउंटर मेडीकेशन सेक्शनस में भी | गले में ख़राश के लिए स्प्रेज़, की तरह ही लोज़ेन्जेज़ में भी लोकल अनेस्थेटिक होता है जो गले के दर्द को कम कर देता हैं | ये लोज़ेन्जेज़ कई सारे फ्लेवर में मिलते हैं और सभी फार्मेसी और जनरल स्टोर पर आसानी से मिलते हैं | अन्य ओवर द काउंटर दवाइयों की तरह, आप को भी निर्देशों के मुताबिक उत्पाद का इस्तेमाल करना होगा | लोकल अनास्थेटिक दर्द को स्थायी रूप से नहीं निकाल पाता है | बस वो उसका असर कुछ समय तक कम कर देंगे | ओवर द काउंटर पेन रिलीवर्स आपको कई प्रकार के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिसमें उल्टी के बाद हो रहा दर्द भी शामिल है | लेकिन, पेन रिलीवर लेने से पहले आपको ये देखना होगा की उल्टी और जी मचलाना बंद हो गया है, क्योंकि अगर ऐसा नहीं है तो आपका पेट फिर से ख़राब हो सकता है जिससे तकलीफ बड़ेगी | कुछ पेन रिलीवर जिनका आप गले के दर्द के इस्तेमाल कर सकते हैं वो हैं असेटामिनोफेन (acetaminophen), आइबूप्रोफेन (ibuprofen) और एस्पिरिन (aspirin) |

استخدم رذاذ احتقان الحلق. مص أقراص الاستحلاب. خذ مسكنًا للألم.

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يحتوي رذاذ احتقان الحلق على مخدر موضعي يخفف ألم احتقان الحلق بشكل مؤقت. اتبع التعليمات المدونة على العبوة لمعرفة حجم الجرعة التي يمكنك أن تضعها وعدد مرات الاستعمال. توجد تلك الأنواع من الرذاذ في أغلب الصيدليات وأقسام الأدوية التي تصرف بلا وصفة طبية في المتاجر الكبرى. تمامًا كرذاذ احتقان الحلق، تحتوي أقراص الاستحلاب المصممة لتخفيف احتقان الحلق على مخدر يساعد على تلطيف ألم احتقان الحلق. تأتي أقراص الاستحلاب بعدة نكهات مختلفة وهي متاحة في أغلب الصيدليات والمتاجر العامة. تمامًا كباقي الأدوية التي تُصرف بلا وصفة طبية، يجب أن تتبع تعليمات الاستخدام المتعلقة بالجرعات وعدد مرات استخدام المنتج. لا يخفف المخدر الألم بشكل دائم، بل يخففه بشكل مؤقت. يمكن أن تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على إزالة أنواع مختلفة من الألم بما في ذلك الألم الناتج عن القيء، لكن يجب أن تتأكد أن أزمة القيء والغثيان انتهت قبل أن تشرع في تناول مسكن ألم لأن ذلك قد يتسبب في تهيج المعدة والشعور بمزيد من عدم الراحة. تتضمن بعض مسكنات الألم التي يمكنك أن تستخدمها لألم احتقان الحلق بما في ذلك الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبيرين.

गले में ख़राश के लिए स्प्रे (sore throat spray) का प्रयोग करें: लोज़ेंज चूस लें: पेन रिलीवर ले लें:

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जैसे ही आप अपने ड्राफ्ट-पत्र की प्रूफ-रीडिंग कर लेते हैं तो इसे भेजने से पहले, एक फोटो लें (पीडीएफ में स्थानांतरित करें), ऑनलाइन ड्राफ्ट सेव करें, या अपने पत्र की पारंपरिक प्रति बनाएं। यदि आपके पत्र भेजने की तारीख, पत्र के शीर्ष पर लिखी तारीख से मेल नहीं खाती हैं तो आपको मेल ऑफ डेट (mail off date) भी लिखना चाहिये । इस प्रतिलिपि को अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड के लिए कहीं सुरक्षित रखें। अपना पत्र स्थानीय डाकघर में ले जाएं और अपने मेल-वाहक को दे दें या इसे पोस्ट बॉक्स में डाल दें। यदि आप आश्वस्त होना चाहते हैं कि आपका पत्र प्राप्त हो गया है, तो हमेशा अधिक शुल्क देकर अतिरिक्त ट्रैकिंग सेवाओं के लिए अनुरोध कर सकते हैं। यदि आप अपने पत्र की हार्ड कॉपी को डाक से भेजने जा रहे हैं, तो एक अच्छी इंक कार्टरिज़ (ink cartridge) और उच्च गुणवत्ता वाले प्रिंटर का प्रयोग करके इसे प्रिंट करना सुनिश्चित करें। एक हस्तलिखित एक्सटेंशन का अनुरोध आमतौर पर स्वीकार्य नहीं होता है। यह संभवतः आपका अनुरोध भेजने का सबसे अच्छा तरीका होगा क्योंकि, इसमें कम समय की आवश्यकता होती है और यह बहुत ही विश्वसनीय भी है। भेजने से पहले, अपने प्राप्तकर्ता के ई-मेल पते की पुष्टि कर लें और विषय-पंक्ति में, यदि प्रासंगिक हो, तो अपनी पहचान संख्या शामिल करें। मेल-प्राप्तकर्ता आपके द्वारा ईमेल भेजने के सही समय को देख सकता है। अतः यदि आप देर रात में ईमेल भेजना चाहते हैं तो इसके प्रति सचेत रहें। अपना ईमेल और अपने द्वारा उपयोग किए जा रहे पते को, औपचारिक रखे। इसे किसी प्रोफेशनल प्रतीत होने वाले ईमेल खाते से भेजें। उदाहरण के लिए, "raakesh@yahoo.com" से एक कार्य-ईमेल भेजना उचित है। यदि आप अपना पत्र फ़ैक्स के माध्यम से भेजते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कन्फर्मेशन कॉपी, जिसमें आपके ट्रांसमिशन को सफलतापूर्वक भेजना और प्राप्त होना दिखाया गया हो, को ध्यानपूर्वक सहेज कर आपने रख लिया है। यदि एक्सटेंशन की आपको सख्त आवश्यकता है या बहुत ही कम समय बचा है, तो आप व्यक्तिगत रूप से मिलकर या फोन-कॉल से बात करके उनसे बेहतर सेवा प्राप्त कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में, औपचारिक रूप से वार्ता करें और अपने मामले को व्यवस्थित तरीके से बताएं।

احتفظ بنسخة من رسالتك. أرسل رسالتك بالبريد. أرسل طلب التمديد بالبريد الإلكتروني. أجرِ مكالمة هاتفية بدلًا من الكتابة.

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بمجرد إتمامك للتحقق من عدم وجود أخطاء، التقط صورة لرسالتك أو حفظها كمسودة على الإنترنت أو احتفظ بنسخة عادية على جهازك. قد تحتاج أيضًا لتعديل التاريخ إن لم يكن متطابقًا مع التاريخ المكتوب أعلى الخطاب. احتفظ بهذه النسخة بمكان آمن في سجلك الشخصي. خذ خطابك إلى مكتب البريد المحلي أو أعطه لساعي البريد أو ضعه في صندوق بريد. إن كنت تريد مزيدًا من التأكيد أن رسالتك ستصل، يمكنك أن تطلب خدمة تعقب الخطاب مقابل مبلغ من المال. لإرسال نسخة مطبوعة من رسالتك، يجب أن تحرص على أن تتم طباعتها بجودة عالية وباستخدام نوع جيد من الحبر. لا يمكن إرسال طلب تمديد كُتب بخط اليد فهذا لا يعد مقبولًا على الإطلاق. تعتبر تلك الطريقة الأفضل لإرسال طلبك، حيث أنه لا يأخذ الكثير من الوقت كما أنه موثوق تمامًا. تحقق من عنوان البريد الإلكتروني للمستلم قبل إرسال الخطاب، ولا تنس أن تكتب رقم التعريف الخاص بك في خانة الموضوع. يمكن للمستلم أن يعرف الوقت الفعلي الذي تم إرسال الخطاب فيه، كن على علم بذلك حال رغبت في إرسال خطابك في وقت متأخر من الليل. التزم بالكتابة الرسمية لبريدك الإلكتروني، بما في ذلك عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه. إذا أرسلت خطابك عن طريق الفاكس، تأكد من وصول صفحة التأكيد التي تبين أن الإرسال قد تم بنجاح. إذا كنت بحاجة إلى فترة التمديد في وقت ضيق للغاية أو في اللحظات الأخيرة، قد يكون عليك أن تتحدث إلى الشخص شخصيًا أو عن طريق إجراء مكالمة هاتفية. تحل بالرسمية أثناء عرض طلبك خلال الهاتف وتذكر أن تكون منظمًا وواضحًا.

अपने पत्र की प्रति बनाएं या सेव (save) करें: इसे साधारण डाक से भेजे: अपना एक्सटेंशन-अनुरोध ईमेल करें: लिखने के बजाए एक फोन कॉल करें:

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अगर आपके दांत पीसने की समस्या बनी रहे तो अपने लम्बे समय से चली आ रही दांत पीसने की समस्या को डेंटिस्ट को दिखाना चाहिए क्योंकि इसके कारण दांत के फ्रैक्चर, दांत ढीला पड़ना और दांत टूटने जैसी समस्यायें हो सकती हैं | अगर आप अपने दांतों को लगातार ज्यादा बहुत पीसते रहते हैं तो आपको दांतों में ब्रिज, क्राउन, रूट कैनाल, इम्प्लांट, आंशिक रूप से नकली दांत लगवाने पड़ सकते हैं, और यही नहीं, कभी-कभी तो आपको पूरी नयी बत्तीसी लगवाने की ज़रूरत भी पड़ सकती है। आपके डेंटिस्ट आपको बेहतर रूप से बता सकते हैं कि आपके लिए क्या उचित रहेगा। यहाँ कुछ ट्रीटमेंट बताये गये हैं जो अक्सर आपके डेंटिस्ट आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर आपके लिए सिफारिश कर सकते हैं: मसल्स रेलेक्सेंट्स: ब्रुक्सिस्म दवाओं से बहुत ही कम ठीक होता है, लेकिन कभी-कभी जबड़े को ढीला करने और दांत पीसने को रोकने के लिए मसल्स रेलेक्सेंट्स और बोटॉक्स (botox) लिखी जा सकती हैं | अपने दांतों पर क्राउन (crowns) या ओंलायस (onlays) लगवाएं: अगर आपके ब्रुक्सिस्म के कारण दांतों को नुकसान पहुँच रहा हो तो आप मुंह में एक सीधी रेखा से बाहर भी खुद को काट सकते हैं | अगर आपका केस भी कुछ ऐसा ही है तो आपके डेंटिस्ट आपके काटे हुए स्थान को ठीक करने के लिए आपके दांतों की सतह को फिर से शेप देनें के लिए ओंलायस का उपयोग कर सकते हैं | अधिकतर संभव है कि आपके डेंटिस्ट आपको रात में अपने दांतों को सुरक्षित रखने के लिए माउथ गौर्द पहनने की सिफारिश करेंगे जिससे आपके दांतों को नुकसान न पहुँच पाए | यहाँ माउथ गार्ड और स्पलिंट के बारे में और अधिक जानकरी दी गयी है: माउथ गार्ड आपके डेंटिस्ट के द्वारा कस्टम-फिटेड हो सकते हैं या आप इन्हें बाज़ार से भी खरीद सकते हैं | परन्तु, माउथ गार्ड नर्म होते हैं और दांत पीसने के दौरान बाहर निकल सकते हैं |एक कस्टम-मेड माउथ गार्ड विशेषरूप से आमतौर पर मिलने वाले माउथ गार्ड की तुलना में बहुत महंगे होते हैं, (हालाँकि इनकी काफी कुछ कीमत आपके इंश्योरेंस से कवर हो जाती है) लेकिन ये आपके दांतों में बहुत आसानी से फिट हो जाते हैं और आपको असुविधा भी बहुत कम होने देते हैं | सेल्फ-एडजस्टिंग माउथ गार्ड आमतौर पर ईथीलीन विनाइल एसीटेट (ethylene vinyl acetate-EVA) से बनाये जाते हैं और ये कस्टम-मेड माउथ गार्ड के पैसे खर्च करने से पहले आजमाने के लिए बहुत ही सस्ते विकल्प होते हैं | इन माउथ गार्ड को आसानी से गर्म पानी में ढाला जा सकता है और इसी प्रकार ये आपके काटने पर एडजस्ट हो जाते हैं | डेंटल स्प्लिन्ट्स कठोर ऐक्रेलिक के बनाये जाते हैं और या तो आपके ऊपरी दांतों पर या फिट निचले दांतों पर फिट किये जाते हैं | ये भी रात में आपके दांतों का पीसना रोकने के लिए और दांतों को नुक्सान से बचाने के लिए रात में पहने जाते हैं | अगर ब्रुक्सिस्म के कारण आपके दांतों का स्वरूप प्रभावित हो रहा हो और आप उन्हें बदलवाना चाहते हों तो आप कॉस्मेटिक डेंटिस्ट को दिखाकर विकल्पों के बारे में पूछ सकते हैं | अगर आपके दांत छोटे हो गये हैं या दांत पीसने के कारण घिस गये हैं तो कॉस्मेटिक डेंटिस्ट आपके दांतों को फिर से बना सकते हैं और डेंटल क्राउन या वेनीर्स (veneers) के उपयोग से फिर से शेप दे सकते हैं | ये ट्रीटमेंट आपके दांतों के स्वरूप को सुधार देंगे जिससे ये लम्बे समय तक टिके रहेंगे और सुंदर दिखेंगे |

استشر طبيب الأسنان. استخدام الجبيرة أو الواقي الليلي لحماية الأسنان. استعِدْ جمال أسنانك (خطوة اختيارية).

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إذا ظلت عادة صرير الأسنان ملازمة لك، اذهب إلى طبيب الأسنان فورًا لأن صرير الأسنان بشكل مزمن قد يتسبب في كسر أسنانك أو فقدانها أو ضعفها. إذا كنت تصرّ على أسنانك بشكل مستمرّ فقد تحتاج إلى تركيبات تعويضية مثل الكباري والتيجان أو علاج الجذور أو زراعة الأسنان أو أطقم جزئية أو حتى أطقم كاملة. سيساعدك طبيب الأسنان على اختيار العلاج المناسب لك، وهذه بعض العلاجات التي قد يقترحها طبيبك المعالج تبعًا لشدة الحالة التي تعاني منها: أدوية ارتخاء العضلات. على الرغم من أن صرير الأسنان نادرًا ما يتم علاجه بالأدوية، إلا أن الطبيب قد يلجأ إلى أدوية ارتخاء العضلات والبوتوكس حتى يساعد عضلات الفك على الارتخاء ومنع الأسنان من الاحتكاك ليلًا. التركيبات والتيجان. إذا تسبب صرير الأسنان لفترة طويلة بأضرار في أسنانك، فهناك احتمال كبير أن تكون هناك فجوات بين الفكين. قد يستخدم الطبيب التركيبات والتيجان لكي يعيد تشكيل أسنانك حتى تستعيد الاتصال الصحي بين أسنان الفك السفلي والعلوي. قد ينصح الطبيب في كثير من الأحوال أن ترتدي تركيبة مؤقتة (واقي ليلي) لحماية الأسنان من التآكل والضرر الذي قد يسببه صرير الأسنان ليلًا، وهذه بعض المعلومات الإضافية عن الجبيرة أو تركيبات الحماية المؤقتة: قد يصمم الطبيب واقيًا ليليًا خصيصًا لك وقد ينصحك بشراء أحد التركيبات الجاهزة، إلا أن التركيبات الجاهزة قد تتحرك من مكانها أثناء الليل وبالتالي تفقد وظيفتها في حماية أسنانك، لذلك فإن التركيبة المصممة خصيصًا على مقاس أسنانك سوف تحافظ على أسنانك بشكل أفضل كما أنها ستكون أكثر راحة، إلا أنها في نفس الوقت أغلى ثمنًا. هناك نوع من تركيبات حماية الفم مصنوع من أسيتات الفينايل إيثيلين وسعرها مناسب ويمكن تعديلها لتناسب مقاس فمك وأسنانك عن طريق وضعها في الماء الساخن ومحاولة تشكيلها على فمك من الداخل. يمكنك أن تجرب ذلك النوع قبل أن تضع نقودك في تركيبة مصممة لك خصيصًا. تصنع جبائر الأسنان من الأكريليك الصلب ويتم ارتدائها على الأسنان العلوية أو السفلية أثناء النوم لكي تحمي أسنانك من الضرر. إذا أثر صرير الأسنان على مظهر أسنانك وكنت تريد أن تستعيد شكلها الجميل، يمكنك أن تلجأ إلى طبيب أسنان متخصص في تجميل الأسنان لكي تناقش معه الخيارات المتاحة أمامك حيث يمكنه أن يعيد بناء الأسنان المتضررة إلى شكلها الأصلي باستخدام التركيبات الجمالية الثابتة.هذه العلاجات والتركيبات ستعيد أسنانك إلى جمالها الأصلي وتحافظ عليها.

सामान्य मदद के लिए डेंटिस्ट को दिखाएँ: अपने डेंटिस्ट के द्वारा बनाये गये स्पलिंट (splint) या माउथ गार्ड का उपयोग करें: अपने दांतों को कॉस्मेटिकली फिक्स करवाएं (वैकल्पिक):

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आप आपके नेटवर्क के पब्लिक आईपी एड्रेस को, नेटवर्क में जुड़ी किसी भी डिवाइस या कंप्यूटर के जरिये पा सकते हैं। पहले तो आपकी डिवाइस के नेटवर्क से जुड़े हुए होने की पुष्टि करें: जैसे कि, आप यदि स्मार्टफोन इस्तेमाल कर रहे हैं और आप आपके वाई-फाई नेटवर्क से कनेक्ट नहीं हैं, तो ऐसे में आप, आपके मोबाइल डेटा के पब्लिक आईपी एड्रेस को पाएँगे। आपके पब्लिक आईपी एड्रेस को गूगल की मदद से पाना, सबसे आसान तरीकों में से एक है, लेकिन यहाँ पर ऐसी और भी कई वेबसाइट मौजूद हैं, जो आपके लिए इसे करके देती हैं। ज्यादातर सर्च इंजन आपके लिए काम करेंगे। अब आप सामने आये रिजल्ट में आपके पब्लिक आईपी एड्रेस को सबसे ऊपर पाएँगे। गूगल सर्च रिजल्ट में सबसे पहला एड्रेस आपका ही पब्लिक आईपी एड्रेस होगा। ये आपके नेटवर्क का वही आईपी एड्रेस है, जिसे बाकी के इंटरनेट के द्वारा देखा जाएगा।

افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر أو الجهاز المستخدم. زر موقع جوجل. اكتب "my ip" وأجرِ عملية البحث. ابحث عن عنوان أي بي العام.

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يمكنك استخدام أي جهاز كمبيوتر أو جهاز متصل بالشبكة لتحديد عنوان أي بي العام الخاص بشبكتك. تأكد من أن الجهاز متصل بالشبكة أولًا. إن كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا على سبيل المثال ولم تكن متصلًا بالشبكة، ستحصل على عنوان أي بي الخاص بشبكة بيانات الهاتف المحمول. استخدام جوجل أحد أسهل طرق إيجاد عنوان أي بي العام، إلا أن هناك مواقع تقوم بهذه المهمة من أجلك ويمكن استخدام معظم محركات البحث لتحقيق ذلك. سيتم عرض عنوان أي بي العام أعلى نتائج البحث. سيظهر عنوان أي بي العام أعلى نتائج بحث جوجل وهذا هو عنوان أي بي الخاص بالشبكة كما يظهر لبقية الأجهزة على شبكة الإنترنت.

आपके कंप्यूटर या डिवाइस पर वेब ब्राउज़र खोलें: गूगल (Google) पर जाएँ: "my ip" लिखें और सर्च करें: आपके पब्लिक आईपी एड्रेस को पाएँ:

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ऐसा करते ही पॉवरपॉइंट विंडो में सबसे ऊपर एक Format टैब खुल जाएगा। यदि आपकी पॉवरपॉइंट फाइल खुली नहीं है, तो पहले इस पर डबल-क्लिक करके इसे खोल लें। आप किसी भी पिक्चर पर डबल-क्लिक कर सकते हैं, क्योंकि किसी भी पिक्चर को क्लिक करने पर एक ही टैब खुलेगा। ये विकल्प Transitions टैब के ठीक नीचे मौजूद होगा। इसे क्लिक करते ही एक पॉप-अप विंडो खुल जाएगी। ये विकल्प Compress Pictures विंडो का सबसे पहला विकल्प होगा। इस विकल्प को डिसेबल करते ही आपके प्रेजेंटेशन में मौजूद सारी पिक्चर के कम्प्रेस होने की पुष्टि हो जाएगी। ये विकल्प आपको Compress Pictures विंडो में सबसे नीचे ही कहीं पर नजर आएगा। ऐसा करते ही आपकी पॉवरपॉइंट फाइल में मौजूद सारी इमेज पर कम्प्रेसन सेटिंग लागू हो जाएगी और जिसके कारण आपकी फाइल का साइज़ कम हो जाएगा।

انقر نقرًا مزدوجًا على صورة. انقر على خيار "ضغط الصور" Compress Pictures. ألغِ تفعيل صندوق "تطبيق على هذه الصورة فقط". انقر على خيار "رسالة بريد إلكتروني (96 بكسل لكل إنش)" E-mail (96 ppi). انقر على خيار الموافقة OK.

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يؤدي ذلك إلى فتح لسان التبويب تنسيق أعلى نافذة برنامج باوربوينت. افتح ملف باوربوينت أولًا إن لم يكن مفتوحًا بالفعل عن طريق النقر عليه بشكل مزدوج. لا يهم الصورة التي تنقر عليها فالنقر على أي صورة يؤدي إلى فتح لسان التبويب المناسب. يوجد هذا الخيار أسفل لسان تبويب التأثيرات الانتقالية ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يكون هذا الخيار أوّل خيار أعلى نافذة ضغط الصور ويؤدي تعطيله إلى ضمان ضغط كل الصور الموجودة في العرض التقديمي. يكون هذا الخيار أسفل نافذة ضغط الصور. يؤدي ذلك إلى تطبيق إعدادات الضغط على كل الصور الموجودة في ملف باوربوينت، مما يؤدي بالتبعية إلى تقليل حجم الملف.

किसी इमेज पर डबल-क्लिक करें: Compress Pictures क्लिक करें: "Apply only to this picture" बॉक्स को अनचेक करें: E-mail (96 ppi) विकल्प पर क्लिक करें: OK क्लिक करें:

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उन चीजों के ऊपर ध्यान केंद्रित करें, जिसे सोचकर आपको ये याद आ सके, कि आपकी इनर वॉइस से आने वाले नेगेटिव विचारों से कहीं ज्यादा कुछ और भी है। अपनी उपलब्धियों के लिए खुद को बधाई दें। हाइ सेल्फ-एस्टीम वाले लोग, अपने आप में मौजूद पॉज़िटिव गुणों को कहीं ज्यादा अच्छी तरह से स्वीकार कर पाते हैं, फिर चाहे आप परफेक्ट न भी हों। अपनी इस लिस्ट को किसी ऐसी जगह पर लगा दें, जहां से ये दिखाई दे सके, जैसी कि बाथरूम मिरर पर लगा दें और उसे डेली देखें। जब आपकी इनर वॉइस और ज्यादा पॉज़िटिव हो जाए, तब आप इस लिस्ट में और भी कुछ एड कर सकते हैं। अपनी किसी उपलब्धि को, किसी के द्वारा दिए हुए कोम्प्लीमेंट (तारीफ) को और अपने बारे में अच्छे विचारों को लिख लें। वैसे तो नेगेटिव विचार पूरी तरह से चले जाएंगे, पॉज़िटिव के ऊपर फोकस करने से आपकी अपने बारे में ओवरऑल फीलिंग्स इम्प्रूव हो जाएंगी। जर्नल बनाना, अपनी अंदर से आने वाली आवाज को मॉनिटर करने और अपनी सेल्फ-एस्टीम को इम्प्रूव करने का एक बेहद पावरफुल टूल है। अपने नॉर्मल नेगेटिव विचारों को नकारने के लिए, अपनी पॉज़िटिविटी जर्नल पर ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी चीज़ के बारे में अपने मन की बात न कहने के लिए खुद का अपमान करते हैं, तो जब भी कभी आपने अपने मन की बात रखी हो, उस वक़्त को लिखना मत भूलें। आप अपनी लाइफ के हर एक पहलू से परफेक्शन पाने की चाह रखे बिना भी खुद को इम्प्रूव करने के लिए लक्ष्य तैयार कर सकते हैं। आपके लक्ष्यों को न सिर्फ एकदम स्पष्ट और विशिष्ट होना चाहिए, बल्कि आपको इनमें कुछ इम्परफेक्शन के लिए भी “जरा-सी जगह” रखनी होगी। उदाहरण के लिए, “मैं हमेशा उन लोगों के खिलाफ बोलूँगा, जो भेदभाव और नफरत फैलाने का काम करते हैं,” कहने के बजाय, आप एक लक्ष्य बना सकते हैं, “मैं भेदभाव और नफरत फैलाने का काम करने वाले लोगों का विरोध करने के लिए पूरी शांति से कोशिश करूंगा।” “मैं अब कभी भी शुगर नहीं यूज करूंगा/करूंगी और मैं 15 किलो वजन कम कर दूँगी/दूंगा,” कहने के बजाय आपका लक्ष्य ऐसा हो सकता है, “मैं बेहतर फूड चॉइस अपनाकर और एक्सर्साइज़ करके, एक हैल्दी लाइफ़स्टाइल की ओर अपना कदम बढ़ा लूँगा।” इस बात को याद रखें, कि आप, ठीक दूसरों की तरह, एक इंसान ही हैं। एक हाइ-सेल्फ एस्टीम पाने के लिए आपको परफेक्ट होने की कोई जरूरत नहीं है। अगर आप खुद को, आप जैसे भी हैं, उसी तरह से एक्सेप्ट कर सकते हैं, फिर भले आप कुछ एरिया में इम्प्रूव करने की कोशिश ही क्यों न कर रहे हों, आपको एक हाइ सेल्फ-एस्टीम मिल जाएगी। अपने लिए एक ऐसा मंत्र तैयार करें, जैसे कि “कोई बात नहीं, मैं तो फिर भी काफी अच्छा हूँ।” उदाहरण के लिए, अगर आपने अपना टेंपर खो दिया और पार्क में बच्चे को डांट दिया, तो आप खुद से ऐसा कह सकती हैं, “मैं परफेक्ट नहीं हूँ और मैं अपने इमोशन्स पर कंट्रोल करने के ऊपर काम करूंगी। मैं इस तरह से चिल्लाने के लिए अपने बच्चे से माफी माँगूँगी और उसे एक्सप्लेन करूंगी, कि आखिर मुझे क्यों इतना गुस्सा आया। चलो कोई बात नहीं, लेकिन मैं एक अच्छी माँ हूँ।” अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप खुद से अपनी सेल्फ-एस्टीम को नहीं सुधार सकते या अपने लो-सेल्फ एस्टीम के बारे में तलाश करते हुए आप बहुत नाराज हो जाएंगे, तो फिर आपको किसी ऐसे थेरेपिस्ट के पास जाना होगा, जो आपकी लो सेल्फ-एस्टेम प्रॉब्लम के पीछे की वजहों का सामना करने में आपकी मदद कर सके। कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (Cognitive behavioral therapy/CBT) एक ऐसी अप्रोच है, जो आपके अपने बारे में ऑटोमेटिक नेगेटिव विचारों को एड्रेस करती है और एक हैल्दी तरीके से इमोशन्स का सामना करना सिखाती है। और ज्यादा कॉम्प्लेक्स सेल्फ-एस्टीम के मामलों में, अपनी प्रॉब्लम्स की जड़ों से निपटने के लिए एक और ज्यादा इन-डेप्थ साइकोडाइनैमिक थेरेपी एक अच्छा ऑप्शन होगा। बहुत से लोग, उस वक़्त खुद के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, जब वो अपनी जरूरतों के बाहर किसी कारण में योगदान दे रहे होते हैं। किसी चेरिटेबल ऑर्गनाइज़ेशन को वॉलंटियर करना, चेरिटी को वॉलंटियर करने वाले और इसे लेने वाले, दोनों की ही मदद करता है: जो कि सब तरफ से सिर्फ जीत ही जीत है! किसी ऐसे ऑर्गनाइज़ेशन की तलाश करें, जो आपके पैशन के मुताबिक कोई काम कर रहा हो। अपने फ्रेंड्स या फ्रेंड्स के ग्रुप के साथ किसी जगह को वॉलंटियर करें; ये ऑर्गनाइज़ेशन (काफी सारे हाँथ मिलकर, किसी भी काम को छोटा सा बना सकते हैं) की हेल्प करेगा और साथ ही ये जो अनुभव होगा, वो आपके लिए और भी ज्यादा रोचक होगा।

اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية. اكتب يومياتك الإيجابية. استخدم يومياتك في تحديد أهدافك. سامح نفسك لأنها ليست كاملة. اطلب النصيحة. تطوع في الأعمال الخيرية.

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ركِز على الأشياء التي تحبها في نفسك حتى تذكِرها بأنك لديك أشياء أكثر بكثير من الأشياء السلبية التي يركِز عليها صوتك الداخلي وهنئ نفسك بإنجازاتها ولا تقلل من شأنها. يتمكن الأشخاص المعتزين بأنفسهم من قبول فكرة أنهم لديهم صفات إيجابية وإن لم يكونوا كاملين. علِّق القائمة في مكان تراه كل يوم مثل مرآة المرحاض واقرأها بصفة يومية، كما يمكنك الإضافة إليها كلما أصبح صوتك الداخلي أكثر إيجابية. اكتب كل إنجازاتك ولو كانت صغيرة والأشياء الإيجابية التي قالها لك الآخرون وأفكارك الإيجابية عن نفسك وبالرغم من أن الأفكار السلبية لن تختفي تمامًا إلا أن قضاء الوقت في التركيز على الأشياء الإيجابية سيحسِن من مشاعرك تجاه نفسك وقيمتها. تُعد اليوميات أداة قوية تساعدك على مراقبة حوارك الداخلي وزيادة الاعتزاز بنفسك. حاول أن تركِز في يومياتك الإيجابية على ما يناقض أفكارك السلبية الداخلية المعتادة عن نفسك، فمثلًا إن كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم استطاعتك الإفصاح عن رأيك في موضوع معين احرص في يومياتك على كتابة وذكر كل المرات التي استطعت فيها الإفصاح عن رأيك. من الطبيعي أن تحدد لنفسك أهدافًا دون أن تتوقع تغيرًا شاملًا وكاملًا في جميع جوانب حياتك ويجب أن تكونن أهدافك واضحة ومحددة لكن اترك لنفسك أيضًا بعض المساحة للأخطاء. فمثلًا بدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "سأتحدث دائمًا ضد أي شخص ينشر الكراهية والعنصرية." قد تغيره إلى: "سأبذل قصارى جهدي في التصدي بهدوء لأفكار الآخرين التي تنشر الكراهية والعنصرية." وبدلًا من أن تضع هدفًا مثل: "لن أتناول أي سكريات أبدًا وسأخسر 15 كيلوجرامًا." قد تغيره إلى: "سأسعى جاهدًا لأن أعيش حياة صحية أكثر باختيار الطعام الصحي وعمل المزيد من التمرينات الرياضية." وتذكّر أنك بشر كجميع البشر لا ينبغي أن تكون كاملًا حتى تعتز بنفسك، فإذا تقبّلت نفسك كما هي حتى وإن كنت تعمل على إصلاحها في بعض الجوانب ستزيد من اعتزازك بنفسك كثيرًا. اجعل لنفسك شعارًا مثل: "لا مشكلة فأنا شخص جيد بأية حال". فإن صرخت في وجه طفلك مثلًا في مكان عام يمكنك أن تقول لنفسك: "إنني لست كاملًا وسأعمل جاهدًا على التحكم في أعصابي وسأعتذر لطفلي لصراخي في وجهه وأشرح له لماذا غضبت، لن تحدث مشكلة لأنني أب جيد في المجمل". إذا شعرت أنك لا تستطيع الوصول إلى الاعتزاز بنفسك بمفردك أو إذا كنت تتضايق بشدة أثناء استكشافك للأسباب التي أدت لعدم اعتزازك بنفسك فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب النفسي كي يساعدك على تحديد أسباب مشكلة انعدام اعتزازك بنفسك والتعامل معها. علاج السلوك الإدراكي هو إحدى الطرق التي ستعمل على أفكارك السلبية الأوتوماتيكية عن نفسك وستعلمك كيف تتعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. أما إذا كانت مشكلة اعتزازك بنفسك معقدة جدًا فقد يكون العلاج النفسي الديناميكي اختيارًا أفضل للتعامل مع جذور مشاكلك. يبدأ الكثير من الناس في الشعور بمشاعر أفضل تجاه أنفسهم عندما يشاركون في قضية خارجة عن قضيتهم الشخصية ولذلك فإن التطوع في مؤسسة خيرية يساعد المتطوع كما يساعد من هم في حاجة للمساعدة تمامًا فهي ناجحة من الجانبين. ابحث عن مؤسسة تعمل على المساعدة في مجال تشعر أنت بالشغف به. تطوع مع صديق أو بضعة من أصدقائك لأنك بذلك ستضيف للمؤسسة عددًا أكبر، كما أن العمل شويًا مع أصدقائك سيجعله أكثر متعة.

अपने पॉज़िटिव गुणों की लिस्ट बना लें: एक पॉज़िटिविटी जर्नल तैयार रखें: लक्ष्यों को तैयार करने के लिए इस जर्नल का यूज करें: अपने आप को इम्परफेक्ट होने के लिए माफ करें: काउंसलिंग की तलाश करें: किसी भी चेरिटेबल (दान बगैरह) काम में हिस्सा लें:

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ऐसे सेक्सुअल विचार या असंतुष्टि की भावना, अक्सर ही किसी दूसरी असंतुष्टि: भूख की वजह से जन्म लेती है। तो इसलिए अपना खाना मिस न करें। रोजाना कम से कम तीन बार हैल्दी मील लेने की कोशिश करें और इसके साथ ही, खासतौर पर गर्मी के मौसम में हाइड्रेट रहना भी न भूलें। अपने मन को सेक्सुअल विचारों से एकदम दूर ले जाने के लायक, इतना तेज़ बनाने के लिए, अजवाइन, पालक, अखरोट, सनफ्लावर या पंपकिन सीड्स, बीट्स और डार्क चॉकलेट, जैसे दिमाग वाले फूड्स खाएँ! बेशक, एक्सर्साइज़ करना अपने आप में काफी हैल्दी है, लेकिन ये कुछ ऐसी खास चीज़ें भी करती है, जो आपके मन को ऐसे सेक्सुअल विचारों से दूर ले जाने में मदद कर सकती है। एक्सर्साइज़ करना काफी मनोरंजक होने के साथ-साथ काफी ध्यान देने वाला काम भी होता है, जिसकी वजह से आपको अपना सारा ध्यान इसे देना पड़ता है और जब आप कोई कठिन काम करते हैं, तब बाकी सारे विचलन धुंधले पड़ने लग जाते हैं। एक्सर्साइज़ करने की वजह से नेचरल तरीके से एंडोर्फ़िन (endorphin) का स्त्राव होता है। एंडोर्फ़िंस आमतौर पर अच्छे भाव पैदा करते हैं और डिप्रेशन से निपटने में मदद करते हैं। सेक्स के दौरान, ऑक्सीटोसिन (oxytocin) हॉरमोन जैसे अन्य केमिकल्स के साथ में एंडोर्फ़िन भी रिलीज होता है। इसलिए, सेक्सुअल एक्टिविटी के लिए, एक्सर्साइज़ एक काफी अच्छा विकल्प हो सकता है। अकेले किसी गेम को खेलते वक़्त, आपको अपने मन में चल रहे विचारों से दूर भागने में परेशानी हो सकती है। टीम स्पोर्ट्स के साथ, क्योंकि ये एक सोशल एक्टिविटी है, इसलिए इसकी वजह से आपके इस तरह की परेशानी में पड़ने की कम ही संभावना होती है। एक उचित तरह की टीम और स्पोर्ट को चुनें: बेशक, आप अभी भी अपनी टीम में या आपकी लीग में मौजूद किसी और इंसान की तरफ आकर्षित हो सकते हैं, लेकिन आपको खुद ही ये समझ आना चाहिए, कि टीम में खेलना, आपके सेक्स के ख्यालों को और ज्यादा बदतर बनाने की तुलना में कितना ज्यादा लाभदायी है। आप चाहें तो एक-समान सेक्स वाली टीम या किसी और लीग को भी चुन सकते हैं। आप जब थके होते हैं, तब आपको किसी भी चीज़ पर ध्यान लगाने में दिक्कत होने लगती है। नींद की कमी आपके अलर्टनेस और फोकस में कमी ला देती है और ये आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है। तो ऐसे में, आपको अपने मन को सेक्स की तरफ जाने से रोक पाने में परेशानी होने लगती है और फिर इसकी वजह से आपको सेक्स-फ्री विचारों को लागू कर पाने में परेशानी होने लग जाएगी। पुष्टि करें कि आपका बेड कम्फ़र्टेबल है और आप आठ घंटे की और गहरी या रेम (REM) स्लीप (एक ऐसी नींद जिसमें आपका दिमाग तो एक्टिव रहता है और सपने देखने के काबिल भी होता है) ले रहे हैं।

لا تنسَ تناول الطعام. القيام بالتمارين الرياضية. انضم إلى فريق رياضي. النوم بشكل مريح.

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الأفكار الجنسية أو الاحتياج من هذا النوع قد يتشكل بسبب ترسب نوع آخر من الاحتياج، ونقصد هنا الجوع تحديدًا. لا تفوت أي من وجباتك اليومية. حاول أن تأكل ثلاثة مرات في اليوم، وأن تستخدم الوجبات الصحية المتوازنة، وتذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسدك كذلك، خاصة خلال الطقس الحار. من أجل المحافظة على عقلك صارمًا كفاية تجاه صد الأفكار الجنسية، حاول أن تأكل ما يسمى بأطعمة العقل، مثل: الكرفس، والسبانخ، والجوز، وبذور اليقطين أو عباد الشمس، والبنجر، وكذلك الشكولاتة الداكنة! دون شك أن التمارين الرياضية هي نشاط صحي بحد ذاتها، ولكنها كذلك تقوم ببعض الأشياء المحددة التي تساعدك على الحد من الاهتمامات الجنسية. التمارين الرياضية تشغل الذهن وتشتته عن أي شيء آخر، وعندما تقوم بأداء التمارين بالقوة الكافية، فإن بقية المشتتات الأخرى تضطر إلى الانحسار في الخلفية والتضاؤل وفقدان الأولوية وسط اهتماماتك الذهنية. التمارين الرياضية توفر لك دفعة طبيعية للإندروفين. والإندروفين هو المركب الكيميائي في الجسد الذي يوفر لك الشعور بالحالة الجيدة، ويساعدك على علاج حالات الاكتئاب. أثناء العمليات الجنسية، فإن الإندروفين ينطلق في الجسد بدوره، جنبًا إلى جنب مع بقية المواد الكيميائية، مثل: هرمون الأوكسيتوسين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية قد تكون بديلًا مناسبًا للأنشطة الجنسية. أثناء ممارسة الرياضات الفردية، فقد يظل من الصعب أن تبتعد بنفسك عن الأفكار التي تسيطر على عقلك. بينما ممارسة الرياضات الجماعية تعمل على التقليل من احتمالية هذه المشكلة، بسبب أنها تحمل نشاطًا اجتماعيًا وتفاعليًا من الأفراد من حولك، جنبًا إلى جنب مع كونها رياضة بدنية تمارسها وتستهلك من طاقتك الجسدية والذهنية. اختر نوع الرياضة والفريق المناسب لك. من الوارد أن تصبح ممارسة هذه الرياضة فرصة للمزيد من الأفكار التي ترغب في تجنبها من الأساس، إذا كنت تنجذب بشكل كبير إلى فتاة ما دائمًا ما تتواجد لأي سبب من حولك أثناء التمرينات أو لعب المباريات، فعليك وقتها أن تقرر ما إذا كانت الفوائد العائدة عليك من اللعب تفوق خطر تفاقم أفكارك الجنسية أم لا. ربما يكون عليك الانتباه إلى اختيار الانضمام إلى فريق غير مختلط الجنس، أو المشاركة في دوري آخر للمنافسات، على سبيل المثال. عندما تكون متعبًا، فقد تواجه مشاكل في التركيز. قلة النوم تقلل من قدرتك على التركيز واليقظة، وقد تؤثر سلبًا على حالتك المعنوية. ما سوف يترتب عليه المعاناة مع محاولات منع نفسك عن التفكير في الجنس، وسوف يكون من الأصعب أن تطبق محاولات التفكير بعيدًا عن الجنس الواردة أعلاه. تأكد من أنك تنام بشكل مريح، ولفترات كافية من اليوم: ما لا يقل عن 8 ساعات، وأنك تنام بشكل عميق، أو بأسلوب نوم حركة العين السريعة REM Sleep.

खाना न भूलें: एक्सर्साइज़ करें: एक टीम स्पोर्ट में शामिल हो जाएँ: आराम से सोएँ:

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अगर आपको कुछ चाहिए तो मांग ले और अगर कुछ गलत लगे तो बोल दें । आपके पति अंतर्यामी नहीं है जो आपके हलके इशारों से आपकी मन की बात समझ लें । अगर आपको उन्हें अपने मन की बात बतानी है तो सकारात्मक भाषा में बात करें और उनकी बात भी सुनें। उलाहना करके बात करने से कुछ हासिल नहीं होगा । नीचे लिखे तरीकों से आप जानेंगे की आप ऐसा कैसे कर सकती हैं । उनको अपने मन की बात बताएं । अगर वो आपकी कोई ज़रुरत नहीं पूरी कर पा रहे तो यह बात उलाहना देके न कहें । उन्हें सीधे से बताएं की आपकी क्या ज़रुरत है । उनके भी मन की बात सुनें । अगर वो आपको कुछ बताएं तो उसे दुबारा उनसे कहें जिससे उन्हें पता चलें की आप उनको समझ पा रही हैं । फैसला सुनाने की जल्दी में न रहे । उनको अपनी बात ख़त्म करने दें फिर उस बात का जवाब दें । अगर आपक के पास कुछ हल हो तो वह बताएं । मसलन आप उन्हें यह कह सकती हैं की आप उनके साथ ज्यादा वक़्त बिताने के लिए थोड़ी आर्थिक कमी बर्दाश्त कर सकती हैं । कुछ मसले झगडा करने वाले होते हैं और कुछ छोड़े जा सकते हैं । अगर आप हर छोटी बात पर अपने पति से झगडा करेंगी तो जब कोई बड़ा मसला आएगा तो वह आपकी बात पर ध्यान नहीं देंगे । उलाहना करने से रिश्ते ख़राब होते हैं । काम सही तरीके से खत्म होना चाहिए कैसे हुआ इस बात पर लड़ना ज़रूरी नहीं । हर छोटी छोटी पर झगड़ना सही बात नहीं होती है । अपने पति की उलाहना न करें । शांती से बात करें क्यूंकि ज्यादा गुस्सा करने से बातचीत बहस में बदल सकती हैं । अगर आप हर बात की उलाहना करेंगे तो वह आपको अपनी ज़िन्दगी में शामिल नहीं करेंगी । गलत की हुई चीज़ों के लिए उलाहना करने के बजाय अपने पति की तारीफ करें उन चीज़ों के लिए जो वो अच्छे से कर पाते हैं । इससे वह आपके साथ काफी खुश रहेंगे और आपकी मन की बात को सुनेंगे भी । गुस्से में आकर कोई ऐसी बात न कह दें जिसके लिए आप को बाद में पछताना पड़े । आप अगर उनकी बात से सहमत ना भी हों तो भी आपको उनके नज़रिए का सम्मान करना चाहिए । एक अच्छी बीवी बनने के लिए आपको यह समझने की ज़रुरत है की आप हर विषय पर सहमत नहीं हो सकते । कोई भी दंपत्ति एक ही विचारधारा वाली नहीं हो सकती इसीलिए आप दोनों को ऐसे मौकों का सामना करना पड़ेगा जहाँ लड़ाई सुलझ नहीं पायेगी । सही वक़्त पर बात को छेड़ें । मौके की नजाकत को समझें । खाने से पहले या जब वह कोई ज़रूरी काम निबटा रहे हों तो बात न छेड़ें । कभी भी अपने बच्चों के आगे कोई बहस शुरू न करें । जब आप गलत हों तो मान लें । आपको यह समझना चाहिए की बहस का जवाब कैसे देना है और साथ के साथ समझदारी से बात करें ताकि अगर आपको अपनी गलती लगे तो आप माफ़ी मांग सकें | अपने पति से अपनी मन की बात कहे बिना अपने दोस्तों या परिवार से उनकी बुराई न करें। अपने पति के पीछे उनकी बातें करना सही नहीं है । जब आप शादी करते हैं तो आपकी ज़िम्मेदारी और वफ़ा अपने पति के लिए होती है नाकि अपने परिवार या दोस्तों के प्रति । अपने पति की शिकायत अपने परिवार या दोस्तों से करने से कुछ हल तो निकलेगा नहीं अपितु आपके रिश्ते की छवि उनकी नज़र में ख़राब होगी । आपके परिवार और दोस्त आपका भुला बुरा समझते होंगे पर वह आप दोनों के रिश्ते को नहीं समझते है तो वह आपको गलत सलाह दे सकते हैं ।

عبري عن مشاعرك واحتياجاتك. اختاري معاركك. كوني متفهمة عند النقاش في مشكلة ما وجادلي بذكاء. تكلمي مع زوجك، لا عنه.

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زوجك لا يمتلك قدرات خارقة. لو أردتِ شيئًا منه اطلبيه بوضوح. لو هناك ما لا يعجبك عبري عن استيائك. لا تلقي بتلميحات وتتركيه يخمن وإلا لن تحصلي علي شيء. عليكي أيضًا التحدث بنبرة إيجابية والاستماع لزوجك بدلًا من اتباع الأسلوب الهجومي. تكلمي معه عن احتياجاتك بدلًا من اتهامه بالتقصير. قولي له علي سبيل المثال أنك تشعرين بالإهمال كلما تأخر عن موعد العشاء. وصلي له الرسالة بشكل واضح. استمعي له. تأكدي أنك فهمت مقصده. مثلا قولي له "فهمت أنك قلق من وضعنا المادي ولذلك تتأخر في العمل" تجنبي الحكم عليه. دعيه ينتهي من كلامه قبل أن تبدأي في الرد. فكري معه في حلول. مثلا قولي له "أستطيع أن أعيش بميزانية أقل لو كان هذا يعني قضاء وقت أكبر معك". بعض المعارك تستحق والبعض الآخر لا يستحق. يمكنك الشجار طوال الوقت مع زوجك علي أمور بسيطة ولا تهم، لكن هذا سيعني أنه إذا ما طرأ أمر جاد لن يستمع إليك. النقد يدمر العلاقة. لا تنتقدي أفعاله طول الوقت حتي وإن كانت ليست بنفس الطريقة التي تريدينها. احرصي علي النقد البناء. بهدوء وبنبرة عاقلة، الكلام الجارح يحول المناقشة لمشادة. ولو انتقدتِ كل شيء صغير يفعله، سيكف عن الإستماع إليك. لو قدرتِّ ما يفعله من أجلك أكثر من انتقادك لأخطائه سيكون هذا حافزًا له أن يستمع باهتمام أكبر ويسعد بوجوده بجانبك. لا تدعي الغضب يتملكك فتتلفظين بكلام جارح يهدم ما بينكما. حتي إذا كنت غير موافقة علي كلامه احترمي وجهة نظره. لن يتفق زوجان أبدّا في كل الآراء والمواقف الأخلاقية. وهذا يعني أن عليكما التعلم كيف تواكب المواقف التي تحتاج للتنازل للطرف الآخر. تكلمي معه في الوقت المناسب. لا تلقي في وجهه المشاكل. انتقي أوقاتك، لا تجادليه قبل الأكل أو عند دفع فواتير المنزل أو بينما يحاول اصلاح سيارتكما المعطلة. وتجنبي النقاش أمام الأطفال. اعترفي بخطئك. كوني ذكية ولا تتمادي في الجدل، اعتذري عن خطئك علي الفور. لا تتكلمي عنه بسوء أمام الأصدقاء والعائلة، أبدًا. ولاءك دائمًا لزوجك وشريك حياتك لا لعائلتك أو لأصدقائك. الشكوي للأصدقاء لن تحل مشاكلك ولكن ستجعلهم يرون العلاقة بشكل سلبي يؤثرعلي نصيحتهم لكِ. لا أحد يستطيع الحكم علي علاقتكما مهما كان يحبك أو يتمني لك الخير. لا أحد يعرف دواخلكما مثلك. قد يعطيكِ أصدقائك نصيحة سيئة بدافع النية الحسنة لكن أثرها يزيد المشاكل.

अपने मन की बात और अपनी ज़रूरतों को सही से अपने पति से बताएं: झगडा करने की बात पर झगडा करें: जब आप अपने पति से किसी विषय पर बातचीत करें तो थोडा समझदारी से काम लें: अपने पति से बात करें उसके बारे में औरों से बात न करें:

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अवशेष को नरम करने के लिए हेअर ड्रायर को उसकी ओर पॉइंट करके चलायें। एक मिनट के बाद उसे काफी गर्म हो जाना चाहिए ताकि उसे निकाला जा सके। उसे एक चाकू या किसी और उपकरण की सहायता से सावधानी के साथ खुरचें और हटायें। अगर वह पूरी तरह से न निकले तो कोई दूसरा तरीका अपनाएं। आपको किसी भी जनरल स्टोर, या दुकान जहाँ घर की देख-रेख करने का सामान बिकता है, में WD-40 मिल जायेगा। आप इसे सीधे उस जगह पर स्प्रे करें जहाँ बहुत सारा अवशेष हो या एक टेरी क्लॉथ (terry cloth) को इससे भिगोयें और अवशेष के एक छोटे पैच को साफ करें। स्प्रे करने के बाद उसे एक मिनट के लिए यूँ ही छोड़ दें, फिर साबुन और पानी से साफ करें। कार (car) जैसी सतहों के लिए WD-40 सबसे अच्छा है। उसके डब्बे पर दी गयी चेतावनी को पढ़ें ताकि आप उसे उन सतहों पर इस्तेमाल न करें जिनके ऊपर उसकी वजह से दाग पड़ सकता है। WD-40 की जगह वैसलीन (vaseline) या कार वैक्स (car wax) भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इस तरह के उत्पाद आपको जनरल स्टोर्स में मिल जायेंगे। बाज़ार में कई उत्पाद उपलब्ध हैं जो कमर्शियल टेप के अवशेष को हटाने के लिए बनाये गए हैं। आप उनके लेबल पर दिए गए आदेशों को पढ़ें और उन्हें उसी तरह इस्तेमाल करें। वे उत्पाद आपके लिए काफी उपयोगी हो सकते हैं। ये केवल मज़बूत बिल्डिंग बनाने के मटेरियल, जैसे कि पत्थर, ईंट और कंक्रीट पर ही किया जा सकता है। आप एक ज्यादा दबाव वाले पानी के सिस्टम (high-pressure water system) या सैंड ब्लास्टर (sandblaster) को उस मटेरियल की ओर पॉइंट करके चलायें। उसे कुछ मिनटों के लिए चलायें फिर ऑफ करें। इस प्रकार कई बार ऑन - ऑफ करते रहें जब तक अवशेष पूरी तरह से निकल जाये। ये काम बहुत सावधानी से करें क्योंकि इस तरह की मशीनें लगभग सभी सतहों पर निशान बना सकती हैं।

سخن بقايا الشريط اللاصق بمجفف شعر لإزالتها بشكل أسرع. استخدم رذاذ زيت التشحيم وتشريد المياه (Spray WD-40) لتنظيف الأسطح المعدنية. استخدم مزيل بقايا تجاري لتنظيف أقوى. استخدم ضغط الماء أو طريقة السفع بالرمل لتنظف الأسطح المصنوعة من الصخور والخرسانة.

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صوِّب مجفف الشعر ناحية البقايا لتليينها، وبعد حوالي دقيقة ستصبح ساخنة بما يكفي لإزالتها. اكشطها بحرص باستخدام سكين أو أي أداة أخرى. إن لم تُزل كلها، انتقل لطريقة تنظيف أخرى. يتوفر منتج WD-40 في معظم المتاجر العامة ومتاجر الأدوات المنزلية. يمكنك رشَه مباشرةً على المناطق التي بها الكثير من البقايا، أو بلل قطعة من قماش التيري أو قماشة قطنية به لإزالة البقع الصغيرة، واتركها فوق البقايا لمدة دقيقة، وبعدها افركها بالماء والصابون. رذاذ WD-40 مناسب جدًا لأسطح مثل السيارات. اقرأ التحذيرات على العبوة لتتجنب استخدامه على أسطح قد يُخَلِّف بقعًا عليها. يعمل كلًا من الفازلين أو شمع السيارات كبديل لرذاذ WD-40 بكفاءة. تتوفر هذه المنتجات كذلك في المتاجر العامة. توجد علامات تجارية مصنوعة خصيصًا لإزالة مخلفات الشريط اللاصق. اتبع التعليمات على الملصق وسيعمل المنتج بشكل جيد في المنزل. يمكن استخدام هذه الخطوة على مواد البناء القوية مثل الصخر والطوب والخرسانة. وجِّه مخرج مياه ذا ضغطٍ عالٍ أو جهاز سفع رملي للسطح المراد تنظيفه، ثم بدل بين تشغيله وإيقافه لفترات وجيزة إلى أن تختفي المخلفات. كن حذرًا جدًا عند استخدام هذه الخطوة؛ يمكن أن تترك هذه الآلات علامات على معظم الأسطح.

अवशेष को जल्दी से हटाने के लिए उसे एक हेअर ड्रायर की मदद से गर्म करें: मेटल (metal) की सतहों पर डब्लूडी - 40 (WD-40) स्प्रे करें: और ज्यादा असरदार उपाय के लिए बाज़ार से एक अवशेष रिमूवर खरीदें: पत्थर और कंक्रीट को साफ करने के लिए पानी का दबाव (water pressure) या रेतमार (sandblasting) इस्तेमाल करें:

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वहाँ कई स्कैम दिए होते हैं इसलिए ख़ुद सर्च करना जरुरी होता है। किसी कंपनी द्वारा फ्री में एक्टिवेशन लॉक रिमूव करना रेयर होता है—अगर आपको ऐसे क्लैम दिखते हैं, तो वे पक्का स्कैम हैं। अगर आपको कंपनी का पता नहीं है, तो RipoffReport, TrustPilot, या Trustmark Reviews के रिव्यू चेक करें। कुछ रिकमेंडेड भुगतान वाली साइट iPhoneIMEI.net और Official iPhone Unlock हैं। अनलॉकिंग सर्विस को फोन को अनलॉक करने के लिए इसकी ज़रूरत होती है। यहाँ बताया गया है कि कैसे अलग-अलग मॉडल पर उसे खोजें: iPhone 6s, 6s Plus, 7, 7 Plus, 8, 8 Plus, iPhone X: आपको IMEI सिम ट्रे पर मिलेगा। सिम इजेक्शन टूल (या एक पेपरक्लिप के एंड को) को ट्रे के छेद में डालें, जो फोन की दाईं तरफ होता है। ट्रे को बाहर खींचें और ट्रे के बाहरी किनारे पर IMEI खोजें। iPhone 5, 5c, 5s, SE, 6, 6 Plus, iPad: IMEI आपके फोन के पीछे बॉटम पर प्रिंट होती है। नंबर के पहले “IMEI” लिखा होता है। साइट के पूछे जाने पर IMEI, मॉडल नंबर, और पेमेंट इनफार्मेशन डालें, फिर अनलॉकिंग कम्पलीट करने के लिए ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करें।

ابحث على شبكة الإنترنت عن خدمة موثوقة لفك قفل آي كلاود. احصل على كود الهوية الدولية للهواتف المتنقلة IMEI (آي إم إي آي) لهاتف أيفون. اتبع الإرشادات الظاهرة في الموقع الإلكتروني الذي اخترت استخدامه.

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توجد الكثير من العروض الاحتيالية على شبكة الإنترنت مما يستوجب إجراء بحث جيد. من النادر جدًا إيجاد شركة تزيل قفل جهازك مجانًا، لذا اعلم أن العروض التي تشير إلى ذلك تسعى للاحتيال عليك على الأرجح. تفقد مراجعات الشركة على موقع ريب أوف ريبورت أو تراست بايلوت أو تراست مارك ريفيوز إن لم تكن واثقًا من صدقها. تتضمن الخدمات المدفوعة التي ينصح بها iPhoneIMEI.net وأوفيشال أيفون أنلوك. تحتاج خدمة فك القفل إلى هذا الكود لفك قفل الهاتف، وإليك طريقة العثور عليه على طرز الهاتف المختلفة: أيفون 6 إس وأيفون 6 إس بلس وأيفون 7 وأيفون 7 بلس وأيفون 8 وأيفون 8 بلس وأيفون إكس: يوجد كود آي إم إي آي في لوحة بطاقة الخط مما يستوجب إدخال أداة (أو طرف مشبك ورق) في الفتحة الموجودة في اللوحة لإخراجها، وتوجد لوحة بطاقة الخط في الجهة اليمنى من الهاتف. اسحب لوحة البطاقة وابحث عن رقم آي إم إي آي على طرفها الخارجي. أيفون 5 وأيفون 5 سي وأيفون 5 إس وأيفون إس إي وأيفون 6 وأيفون 6 بلس وآي باد: يكون رقم آي إم إي آي مطبوعًا أسفل الجهة الخلفية من الهاتف مسبوقًا بعنوان "آي إم إي آي". أدخل رقم آي إم إي آي ورقم الطراز ومعلومات الدفع التي يطلبها الموقع الإلكتروني ثم اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لإتمام عملية إزالة القفل.

इंटरनेट पर अच्छी आईक्लाउड लॉक रिमूवल सर्विस को सर्च करें: अपने आईफोन का IMEI कोड प्राप्त करें: अपनी सेलेक्ट की गई साइट पर दिए निर्देशों का पालन करें:

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फिर चाहे आप खुद को किसी क्यूट बरिस्ता में इंट्रोड्यूस कर रहे हैं या फिर किसी कॉफी शॉप में कुछ नए इन्ट्रस्टिंग लोगों से मिल रहे हैं, यहाँ पर आपका उस सामने वाले इंसान के द्वारा कही जाने वाली बातों के ऊपर मजेदार बनना जरूरी होता है। ये खुद को नए लोगों के सामने ओपन करने का और उन्हें महसूस करने का और साथ ही ज्यादा से ज्यादा मजे करने का एक अकेला तरीका होता है। फिर चाहे वो इंसान आप से कितना भी अलग ही क्यों न हो, आपको सिर्फ अपने कमफर्ट जोन में रहने की बजाय, फिर भी अपनी तरफ से पूरे मजे करने और उन अलग चीजों को स्वीकार करना चाहिए। हर एक इंसान के पास में आपको सिखाने के लिए कुछ न कुछ होता है और आप जितने ज्यादा लोगों को जानते होंगे, आप उतना ही ज्यादा नॉलेज हासिल कर सकेंगे। किसी भी नए पैशन को कभी भी इस तरह से मत देखें, जैसे वो आपकी कोशिशों के काबिल ही नहीं या उसे अपनाना सिर्फ टाइम बर्बाद करना है। बस एक हाय बोलें, खुद को इंट्रोड्यूस करें और सामने वाले इंसान से उसके बारे में एक या दो सवाल करें। उस इंसान को बेहतर तरीके से जानने की कोशिश करते वक़्त आप अपनी टोन को हल्का रख सकते हैं। आप जहां रहते हैं, वहीं पर किसी न किसी मजेदार एक्टिविटी की तलाश में रहें, फिर चाहे वो कोई टेनिस टूर्नामेंट हो, कोई सिंगिंग कोंप्टीशन हो या फिर कोई फूड फेस्टिवल ही क्यों न हो। अपने टाउन के किसी ऐसे नए हिस्से में कुछ नई अपोर्चुनिटी की तलाश में रहें, जिसे आपने इसके पहले कभी न देखा हो और अपने फ्रेंड्स को भी इस नए एडवेंचर को देखने के लिए आपको जॉइन करने के लिए बुलाएँ। अगर उस इवेंट ने आपको आपके कंफ़र्ट जोन से एकदम अलग महसूस होता है, फिर चाहे ये सिंगिंग कोंप्टीशन हो या फिर ऐसा ही और कुछ, तो ये सब और भी बेहतर रहेगा। हर एक नए एक्साइटिंग इंसान के बारे में सोचें, जिसे आप ऐसा कुछ भी ट्राय करते वक़्त मिल सकते हैं, जो आपके लिए एकदम अलग हो। अपने फ्रेंड्स को भी आपके साथ में एडवेंचरस होने के लिए प्रेरित करें। उन्हें ये बात समझ आने दें कि कुछ नया करके देखना कितना मजेदार होता है। फिर चाहे आप कोई नई लेंग्वेज सीखने की कोशिश में हों या 5K की दौड़ लगाने का सोच रहे हों, नई और एक्साइटिंग चीजों को करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश करें और ये सब आपको एक और भी मजेदार इंसान बना देगा। आपको जितनी ज्यादा चीजें करते आएंगी, आप उतने ही ज्यादा डाइनेमिक इंसान बन जाएंगे, जिसका मतलब आपके पास में लोगों के साथ में शेयर करने के लायक और भी ज्यादा अनुभव भी मौजूद हों। इन्हें इस्तेमाल करके देखें: जगलिंग (Juggling) बॉलरूम, हिप-हॉप या बैली डांसिंग एकदम शुरुआत से पास्ता बनाना कोई थिएटर क्लास लेना बेसिक जिम्नैस्टिक ट्रिक्स सीखना कार्ड ट्रिक्स सीखना टेरो कार्ड्स पढ़ना सीखना फिर चाहे आप किसी पार्टी में अकेले ही डांस कर रहे हों, अपने फ्रेंड्स के साथ डांस फ्लोर पर किसी ऐसे डांस को करने के लिए गए हों, जो आपको आता ही नहीं या फिर अपने पार्टनर के साथ में डांस फ्लोर पर मूव कर रहे हों, यहाँ पर अगर आप कुछ सबसे जरूरी चीज कर सकते हैं, तो वो है वहाँ पर रहना और उसमें मजे करना। अगर आप डांस करने के लिए हिलते हैं, अपने फेवरिट गाने के लिरिक्स को गाएँ और अपने बालों को पीछे ले जाएँ, फिर दूसरे लोग भी आपके साथ में मजे करेंगे। दूसरे लोगों को भी आपके साथ में डांस फ्लोर पर आने के लिए प्रेरित करें। अपने साथ मौजूद दूसरे फ्रेंड्स को भी खींचकर ले आएँ और उन्हें दिखा दें कि वो कितने मजे कर सकते हैं। फिर चाहे आप हाइट्स से जोकर से या छोटे-छोटे डॉग्स से ही क्यों न डरते हों, अपने इस तरह के डर से निपटने की कोशिश के लिए कुछ वक़्त निकालें और फिर आगे की तरफ मजबूती से कदम उठाएँ। आप भी अपनी क्षमताओं को देखकर सरप्राइज़ हो जाएंगे। नई चीजों को करने के ज्यादा से ज्यादा इन्विटेशन्स को हाँ करने की आदत बना लें। हालांकि क्योंकि आपने इन एक्टिविटीज़ को कभी ट्राय नहीं किया है, इसलिए आपके द्वारा आपके किसी ऐसे फ्रेंड को मना जरूर किया गया हो सकता है, जो एक हाइकर हो या एक ऑइल पेंटर, लेकिन अगली बार आपको उन्हें हाँ कहना है और देखना है कि आप उसमें क्या कर सकते हैं। अब अगली बार आप जब भी किसी पार्टी या सोशल गैदरिंग के लिए बाहर जाएँ, फिर वहाँ मौजूद लोगों में से किसी ऐसे इंसान को ढूँढें, जिसके और आपके बीच में बहुत ही कम चीजें कॉमन हों। खुद को उस इंसान से इंट्रोड्यूस करें और देखें आपको उससे कितना कुछ सीखने को मिलता है। अगर किसी शो में कोई वॉलंटियर की मांग करता है, तो अपना हाथ उठाने से बिल्कुल मत घबराएँ। आपके फेवरिट कॉन्सर्ट में लाउड और क्रेज़ी हो जाएँ। ऐसा कोई क्रेज़ी आउटफिट पहनें, जो आपको अच्छा अहसास कराता हो। साइन अप करें और अपने फेवरिट कैरीओके (karaoke) सॉन्ग को गाएँ, फिर चाहे आप में सुर-ताल की कोई समझ हो या न हो। कोई अजीब सी थीम वाली पार्टी दें। बस मजेदार बनें!

التعرف على أشخاص جدد. اكتشف مكانًا جديدًا في مدينتك أو الحي الذي تسكن به. اخرج من منطقة الارتياح الخاصة بك. قم بالرقص حتى إذا كنت لا تتقن ذلك. تغلب على مخاوفك.

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سواء كنت تقدم نفسك للنادلة اللطيفة أو تقابل مجموعة من المعارف الجدد في المقهى، فالحل السحري لكي تكون مرحًا في مثل هذه المواقف، هو أن تكون مستعدًا لأي شيء قد يقوله الطرف الآخر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون مستعدًا للتعرف على الأفراد والتجارب الجديدة، وأن تقوم بذلك بشكل مرح. حتى إذا كان الطرف الآخر مختلف كليًا عنك، فعليك أن تستمتع بوقتك وأن تتقبل هذه الاختلافات، بدلًا من البقاء في منطقة الراحة والتعود العادية. الاستسهال ورفض بذل المجهود في سبيل التعرف على الأفراد الآخرين يحرمك من الكثير من التجارب والمواقف الرائعة المحتملة. كل شخص لديه شيء ما يمكنك أن تتعلمه منه، وكلما تعرفت على أناس أكثر كلما زادت المعرفة التي تجنيها. لا تفكر أبدًا في أن هذا الشخص الجديد لا يستحق المحاولة أو أنه مضيعة لوقتك. ببساطة شديدة، قل: أهلًا، وقدم نفسك، ثم اسأله سؤالًا أو اثنين عن نفسه. يمكنك أن تحافظ على نبرة هادئة ومرحة طالما أنك مازلت تتعرف على هذا الشخص لأول مرة. كن على اطلاع ومعرفة بالأنشطة الجديدة والمرحة في المكان الذي تعيش به، سواء كانت بطولات ألعاب قتالية أو منافسات للغناء الشعبي أو مهرجان للأطعمة النباتية. ابحث عن الفرص الجديدة في الأجزاء المجهولة بالنسبة لك والتي لم يسبق لك زيارتها في المدينة، وقم بدعوة أصدقائك للمشاركة في هذا، وانظر للأمر برمته كمغامرة جديدة ستخرج منها بالكثير من المعرفة والتجارب التي لا تنسى. كلما كانت التجربة تدفعك بعيدًا عن منطقة الارتياح الخاصة بك، وتجبرك على القيام بأشياء لست معتادًا أو متقبلًا لها، كلما كان ذلك أفضل وأفضل. فكر في التجارب والمعارف التي سوف تحصل عليها كلما حاولت القيام بأشياء مختلفة كليًا عن طبيعتك. شجع أصدقائك على أن يكونوا مغامرين ومجازفين معك. أكد لهم على متعة القيام بالأشياء الجديدة. وهي ما تسمى باللفظ الإنجليزي الدارج "كومفورت زون comfort zone". محاولة دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة وممتعة هو ما يجعلك شخصًا من الممتع التواجد معك. لماذا ترفض دائمًا فكرة تعلم لغة جديدة؟ أو تتكاسل عن المشاركة في مارثون 5 كم من الجري المستمر؟. كلما كانت الأشياء التي تعرف القيام بها مرحة وممتعة، كلما كنت شخصًا حيويًا ومتحركًا، وهو ما يعنى أنك ستجني المزيد من التجارب والخبرات التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين من حولك. فيما يلى بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها: حيل السحر والشعوذة تعلم أنواع الرقص: الباليه، أو الهيب هوب، أو الرقص الشرقي. صناعة المكرونة من الصفر. أخذ حصص في التمثيل المسرحي أو تقليد الشخصيات. تعلم الجمباز. تعلم ألعاب الورق والحيل الخاصة بها. تعلم قراءة بطاقات التارو. سواء كنت ترقص بمفردك بشكل ساخر في الحفلات، أو تضرب بقدميك على منطقة الرقص بثقة مع مجموعة من أصدقائك وتنفذ رقصة منسقة، أو تتحرك حول الراقصين مع شريكتك من أجل التواجد هناك وسط المشهد فقط، فإن أهم شيء أن تشعر ببعض المرح، وألا تكتفي بالجلوس والمشاهدة. قومي بربط شعرك للخلف، وتغنىّ بكلمات أغنيتك المفضلة بصوت عالي، وستجدين كل من حولك يشعرون بالمرحة. شجّع الآخرين على التواجد بداخل حلقة الرقص. اجذب صديقك الخجول واجعله يحظى بهذه التجربة المرحة والممتعة للرقص. سواء كنت تخاف من المرتفعات أو البهلوانات أو الكلاب الصغيرة، فاستغل الوقت في محاولة هزيمة هذه المخاوف والتعامل بثقة وقوة أكبر عند تكرار هذه المواقف. سوف تتفاجئ من الأشياء التي تقدر على فعلها. اجعل من عادتك أن تتقبل دعوة القيام بالأشياء الجديدة. بدلًا من أن تحبط صديقك الذي يشعر بنهم شديد تجاه السفر أو الرسم بسبب أنك لم تجرب هذه الأنشطة من قبل، عليك أن تقول "نعم.. هيا بنا" وتمنح نفسك فرصة اكتشاف مدى تقبلك لهذه التجربة الجديدة واستعدادك لتكرارها في المرات التالية من عدمه. في المرة التالية التي تكون فيها في حفل أو لقاء اجتماعي، فتفحص الحضور بحثًا عن الشخص الذي تظن أنه يوجد بينكما الحد الأدني من الاهتمامات المشتركة. قدّم نفسك لهذا الشخص، واكتشف ما الذي سوف تجنيه من التعرف عليه في قادم الأيام. إذا طُلب في واحدة من العروض التي تحضرها مشاركة شخص متطوع، فلا تخف من رفع يدك والمبادرة للمشاركة في هذه التجربة الجديدة. غنِّ بصوت عالي ومجنون في الحفلات الغنائية. ارتدِ الملابس التي تشعرك بارتياح وبأنك في حالة جيدة، حتى إذا كانت مجنونة وغريبة. شارك في عروض غناء الكاريوكي، حتى إذا كنت تعجز عن ضبط الكلمات على الألحان. نظم الحفلات ذات العناوين المثيرة للسخرية. كن مرحًا دائمًا وأبدًا.

नए लोगों से मिलें: अपनी या अपने पड़ोस की सिटी के नए हिस्सों को एक्सप्लोर करें: अपने कंफ़र्ट जोन से बाहर निकलें: भले आपको डांस करना न भी आता हो तब भी डांस करें: अपने डर पर जीत हासिल करें:

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अगर घर से बाहर निकलने से पहले आप ड्राई शैम्पू का इस्तेमाल करते हैं तो वह आपके सर की स्कैल्प को क्लीन और मोइस्चरायिज़ कर के रखती है | ये ड्रगस्टोर पर या ऑनलाइन मिल सकता है और स्प्रे या पाउडर फॉर्म में आता है | लगाने के किये, अपने बालों पर कुछ बार स्प्रे करें या फिर थोड़ा अपनी स्कैल्प पर स्प्रिंक्ल करें | इस स्प्रे या पाउडर को कोंब करें, जिससे कोई भी रूसी के फलैक्स होंगे वह निकल जायेंगे | हर स्ट्रोक के बाद अपने कोंब को धोना नहीं भूलें | इसके बजाय आप टेलकम पाउडर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, पर इससे आपके काले बाल स्लेटी, सफ़ेद या डॉटेड लग सकते हैं | अपने स्कैल्प का वो हिस्सा ढूँढें जहाँ सबसे ज्यादा रूसी है, और फिर अपने बाल ऐसे कोंब करें की ये हिस्सा ढक जाए | हेयरस्टाइलिंग उत्पाद ऐसा करने में आपकी मदद करेंगे, पर अपने बालों को फ्ल्फ्फ़ करने से भी स्थिति सुधर सकती है | रूसी को छुपा लेना किसी मसले का हल नहीं है, और इस बात का ध्यान रखें की ये सिर्फ एक अस्थायी हल है | रूसी से छुटकारा पाने के लिए ऐसे तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए जो समस्या को जड़ से मिटा दे | ऐसी शर्ट, ड्रेस, या टॉप पहने जो सफ़ेद, स्लेटी, या मैटेलिक रंगों में हों | इससे सफ़ेद और पीले रूसी के फलैक्स इतनी आसानी से नज़र नहीं आयेंगे | टेक्सचर और पैटर्न वाले कपड़े भी रूसी को छुपाने का काम करेंगे | कोई भी टोपी, हैट या स्कार्फ आपकी स्कैल्प पर मोजूद रूसी को छुपा सकती है | जब तक आपने उसे पहना है, वह आपके कपड़ों पर गिरने वाले रूसी के फलैक्स की संख्या भी कम करेगा | इसके इलावा, अगर आपके बालों में कुछ फ्लेक्स चिपके हैं तो वो लोगों को नज़र नहीं आयेंगे | घर से बाहर निकलने से पहले एक मिनी लिंट रोलर जेब में डालना नहीं भूलें | जब भी आपको अपने कपड़ों पर रूसी के फलैक्स दिखें, तो बाथरूम जाकर लिंट रोलर की मदद से उन्हें कपड़ों पर से हटा दें | अगर आपका अपनी पीठ पर हाथ नहीं जा रहा है, तो अपने किसी दोस्त या साथी से मदद मांगें |

مشط شعرك بشامبو جاف. غط أكثر المناطق المصابة بالقشرة بتصفيفة شعر. ارتدِ ألوانًا فاتحة. ارتدِ قبعة أو ارتدي طرحة. احمل بكرة كتان.

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الشامبو الجاف ينظف ويرطب الفروة إذا وضعته قبل الخروج. يمكنك أن تجده في الصيدليات والمتاجر الإلكترونية على الإنترنت، يأتي على هيئة بخاخ أو بودرة. لوضعه، رُش شعرك عدة مرات أو انثر البودرة على فروة الرأس ومشط شعرك لتطير القشرة. اشطف المشط بعد كل تمشيطة. يمكن استخدام بودرة التلك كذلك، ولكنها تجعل الشعر داكن اللون يبدو رماديًا أو أبيضًا أو منقطًا. يمكنك تمشيط الشعر في اتجاه يغطي المنطقة المصابة. قد تساعدك منتجات تصفيف الشعر، ولكن نفش خصل الشعر هو أسرع طريقة لتحسين الموقف. تغطية القشرة لا تعالجها. ضع في اعتبارك أن هذا الأمر إصلاح بصري سريع للموقف. من أفضل الطرق للتخلص من القشرة هي أن تستخدم الطرق التي تعالج أسباب القشرة. اختر قميصًا أبيضًا أو رماديًا. هذه الألوان لا تظهر فيها القشرة المتساقطة من فروة الرأس. الملابس التي لها نمط متكرر من الرسومات تساعد على إخفاء القشرة كذلك. أي غطاء للرأس مثل القبعات والطرح تساعد على إخفاء القشرة. طالما ترتدي غطاءً للرأس يقلل الأمر من سقوط القشرة من فروة رأسك. كما لن يلاحظ الناس القشرة الملتصقة على شعرك. ضع في جيبك أسطوانة صغيرة من الكتان عند الخروج. في أي وقت ترى فيها القشرة متساقطة على ملابسك استخدم البكرة لالتقاط القشرة من على الملابس. إذا كنت لا تستطيع الوصول لظهرك، يمكنك الاستعانة بصديقك في ذلك.

एक ड्राई शैम्पू से इसे कोंब करें: सबसे ज्यादा प्रभावित क्षेत्रों को अपने बालों से ढकें: हलके रंग पहनें: टोपी या स्कार्फ डालें: लिंट रोलर साथ में रखें:

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अगर खरोंच इतनी गहरी है की आपका नाखून उसमें “फँस” जाए, तो आप उस पर सैंड पेपर का प्रयोग कर सकते हैं | लेकिन, ऐसा सही से करने के लिए. आपको 800 ग्रिट (Grit) से 1500 या 2000 ग्रिट तक के अलग अलग ग्रेड के सैंड पेपर लेने पड़ेंगे | जितना बढ़ा अंक उतना ही ज्यादा फाइन होगा आपका सैंड पेपर | सैंडपेपर आपको ऐसे किसी स्टोर पर मिल जायेगा जहाँ हार्डवेयर का सामान मिलता है | आप इन्हें इकट्ठे पाएंगे तो आपको हर ग्रेड के लिए अलग पैकेट नहीं खरीदना पड़ेगा | एक टुकड़ा लें, और उसके एक तिहाई हिस्से को मोड़ लें | इससे आपको काम करने के लिए छोटा हिस्सा मिल जायेगा, जिसे पकड़ पाना आपके लिए आसान होगा | इस सैंडपेपर को गीला कर लें | सैंडपेपर को गीला करना बहुत ज़रूरी है- इससे ये ज्यादा अब्रेसिव नहीं होता, और जैसे आप काम करते हैं गंदगी और धूल भी साफ होती रहती है | सैंडपेपर का अब्रेसिव स्वभाव और रगड़ने की अदा से कई खरोंचे निकाली जा सकती है | लेकिन, धीरे काम करें | ज्यादा दबाव डालने से और खरोंच पड़ सकती है | तब तक रगड़ें जब तक खरोंच गायब नहीं हो जाए | एक साफ़, गीले कपड़े से उस हिस्से को साफ़ करें जिस पर आप काम कर रहे थे | नया, साफ़ कपड़ा लेकर उस हिस्से पर पोंछें जब तक वह सूख नहीं जाए | खरोंच को ध्यान से देखें | उसमें कुछ बदलाव दिखना चाहिए, और वो खरोंच हट जाना चाहिए | अगर वो अभी भी दिख रहा है, तो आप उसे फाइन ग्रेड के सैंडपेपर से फिर रगड़ें | मसलन, 1200 ग्रिट का प्रयोग करके फिर उस प्रक्रिया को दोहराएं | ये ध्यान रखे की हर बार इस्तेमाल से पहले आप सैंडपेपर को भिगो लें, और धीरे धीरे काम करें | अगर 1200 ग्रिट से भी काम नहीं बने, तो और फाइन ग्रेड (जैसे 1500) और उससे ऊपर चुनें | एक बार खरोंच पूरी तरह से हट गयी है, उस हिस्से को पोलिश करने से वो पहले जैसे दिखने लगेगी | बाज़ार से प्लास्टिक या ऐक्रेलिक पोलिशिंग कंपाउंड (acrylic polishing compound) लायें और उसे साफ़ कपड़े पर रखें | पूरे प्लास्टिक के हिस्से में उसे आसानी से समाने दें | फिर साफ़ कपड़ा लें और अधिक मात्रा को पोंछ दें | आपको प्लास्टिक पोलिशिंग कंपाउंड किसी भी बढ़े स्टोर पर, या फिर ऑटो सप्लाई या होम क्लीनिंग हिस्से में मिल जायेगा |

أحضر أوراق صنفرة بدرجات مختلفة. ابدأ بتبليل ورقة صنفرة ذات 800 حبيبة رملية. افرك الصنفرة على الخدش في حركات دائرية. نظف المنطقة. استخدم ورقة صنفرة بحبيبات رملية أنعم حسب الحاجة. لمع المنطقة.

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إذا كان الخدش سميكًا لدرجة أن ظفرك يعلق به، يمكنك محاولة صنفرته، وللقيام بذلك سوف تحتاج إلى أوراق صنفرة بحبيبات رملية مختلفة، من 800 إلى 1500 أو حتى 2000 حبيبة رملية. تشير الأرقام الأعلى إلى ورقة صنفرة أنعم. يمكنك إيجاد أوراق الصنفرة في أي متجر يبيع العدد والأدوات المنزلية ويمكنك إيجادها متوفرة في حزم بدرجات متنوعة ما يوفر عليك الاضطرار لشراء حزمة منفصلة من كل درجة. خذ قطعة واطويها إلى الثلث. يتيح لك ذلك سطحًا أصغر للعمل عليه ويجعل استخدام الورقة أكثر سهولة. مرر القليل من المياه على ورقة الصنفرة. من الضروري جدًا تبليل ورقة الصنفرة وهو ما يقلل من احتمالية أن تصبح كاشطة جدًا ويساعد على إزالة الحصى والتراب أثناء العمل. يمكن أن تساعد الحركة المُلمعة الممزوجة بكشط الصنفرة على إزالة العديد من الخدوش. اعمل برفق، فقد يؤدي العمل بشدة إلى إحداث المزيد من الخدوش. استمر في التلميع حتى يزول الخدش تمامًا. استخدم قطعة قماش جديدة مبللة وامسح المنطقة التي تعمل عليها، ثم استخدم قطعة قماش أخرى نظيفة ومررها على كل شيء حتى يجف تمامًا. افحص منطقة الخدش، فينبغي أن تبدو مختلقة ويمكن أن يكون الخدش قد اختفى. إذا كان لا يزال مرئيًا، يمكنك تجربة فركه مرة أخرى بورقة صنفرة بدرجة أنعم، جرب ورقة صنفرة ذات 1200 حبيبة رملية على سبيل المثال واتبع نفس الإجراءات السابقة. تأكد من تبليل ورقة الصنفرة في كل مرة واحرص على العمل برفق. إذا لم تعمل الصنفرة ذات 1200 حبيبة رملية، انتقل إلى صنفرة بدرجة أنعم (مثل 1500) وإلى آخره. بعد إزالة الخدش تمامًا، سيساعد تلميع المنطقة على جعل كل شيء كالجديد. أحضر بعض منتج تلميع البلاستيك أو مركب تلميع الأكريليك وضع القليل على قطعة قماش وامسح منطقة البلاستيك بأكملها لمزج كل شيء ثم استخدم قطعة قماش نظيفة وامسح الباقي. يمكنك إيجاد مركب تلميع البلاستيك في معظم الأسواق الكبيرة إما في قسم لوازم السيارات أو قسم المنظفات المنزلية.

अलग अलग ग्रेड वाला सैंडपेपर लायें: सबसे पहले 800 ग्रिट पेपर को गीला करें: सैंडपेपर को घुमावदार अंदाज़ में खरोंच के ऊपर रगड़ें: हिस्से को साफ़ करें: अगर ज़रुरत हो तो अधिक फाइन ग्रिट का सैंडपेपर प्रयोग करें: हिस्से को पोलिश करें:

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यह देखिये की क्या मिरर दीवार पर लटकाया गया है अथवा वह दीवार का ही हिस्सा है। अगर वह लटका हुआ लगता है, तब उसके पीछे देखने की कोशिश करके दीवार को देखिये। अगर मिरर दीवार का हिस्सा लगता है, तब संभावना अधिक यही है कि वह टू वे मिरर होगा, जिसे दीवार पर लटकाने की जगह उस पर सेट (set) किया गया होगा। उस तरह से, दीवार के उस पार खड़े लोग मिरर में देखने वाले किसी भी व्यक्ति को देख सकते हैं। टू वे मिरर, शीशे का ऐसा टुकड़ा होता है जिस पर माइक्रो पेन (micro pane) नामक पदार्थ को कोट (coat) किया गया होता है। अगर आप ट्रीट (treat) की हुई साइड (side) खड़े होते हैं तब तो आप अपना प्रतिबिंब देख सकते हैं, मगर बिना ट्रीट की हुई साइड टिंटेड (tinted) खिड़की की तरह होती है। अगर आपको मिरर के पीछे दीवार दिख जाती है, तब निस्संदेह वह एक सामान्य मिरर होगा। इधर-उधर नज़र दौड़ाइए और देखिये कि क्या रोशनी कुछ अधिक ही तेज़ है। अगर ऐसा है, तब शायद आप टू वे मिरर को ही देख रहे हैं। परंतु, अगर रोशनी कुछ धीमी हो और आप मिरर में से तुरंत कुछ नहीं देख पा रहे हैं, शायद यह बस एक साधारण मिरर ही है। टू वे मिरर के प्रभावी होने के लिए, मिरर वाली साइड में, दूसरी साइड की अपेक्षा 10 गुनी अधिक चमकदार रोशनी होनी चाहिए। अगर रोशनी इससे धीमी होगी तब, आर-पार देखे जा सकने वाले शीशे के दूसरी ओर देखा जा सकना भी संभव हो जाएगा। अगर आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं और ऐसे क्षेत्र में हैं जहां पर आप प्राइवेसी (privacy) की उम्मीद कर सकते हैं, जैसे कि किसी रेस्ट रूम में, तब वहाँ पर टू वे मिरर होने की संभावना कम है और वह अवैध भी है। वहीं दूसरी ओर, कानून के रखवाले अक्सर टू वे मिरर का इस्तेमाल करते हैं। जैसे कि, पूछताछ कमरों तथा लाइन अप (line up) में पहचान कराने वाली जगहों पर टू वे मिरर्स का इस्तेमाल होता है। टू वे मिरर्स के इस्तेमाल का निकट संबंध व्यक्तिगत प्राइवेसी तथा संवैधानिक अधिकारों से होता है। अमेरिका के अधिकांश राज्यों में, रेस्ट रूम, लॉकर रूम, शावर्स, फ़िटिंग रूम्स तथा होटल के कमरों में टू वे मिरर्स नहीं लगाने के लिए अतिरिक्त कानून बनाए गए हैं। अगर किसी लोकेशन को चुना गया है, जहां पर, नज़र रखने के लिए टू वे मिरर्स लगाए जाने हैं, तब यह आवश्यक है कि आपकी सूचना के लिए वहाँ संकेत लगाए जाएँ। अनेक जगहों, जैसे गैस स्टेशनों पर धातु के मिरर लगाए जाते हैं, क्योंकि काँच के मिरर, इस्तेमाल करने वालों द्वारा तोड़े जा सकते हैं। अगर मिरर धातु का होगा, तब वह टू वे मिरर नहीं हो सकता है।

لاحظ طريقة تركيب المرآة. لاحظ الإضاءة. فكر في المكان الذي توجد به.

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حدد هل المرآة مُعلقة على الحائط أم أنها جزء من الحائط نفسه. إذا كان مظهرها يبدي أنها مُعلّقة، حاول أن تنظر خلفها وترى الجدار. إذا كانت المرآة جزءًا من الحائط نفسه، هناك احتمالية كبيرة أن تكون ذات اتجاهين ومثبتة بمستوى الحائط لا معلقة عليه، وهو ما يتيح للأشخاص الموجودين على الجهة الأخرى من الحائط أن يروا من ينظر في المرآة. المرآة ذات الاتجاهين هي عبارة عن زجاج مغطى بطبقة من مادة تسمى "مايكرو بين". إذا وقفت عند الجهة التي عولِجَت فإنك ترى انعكاسك، لكن الجانب غير المعالَج يبدو كزجاج ملون. إذا وجدت حائطًا خلف المرآة فمن الآمن أن تفترض أنها مجرد مرآة عادية. إذا رأيت الإضاءة من حولك ساطعة أكثر من الطبيعي، فهناك احتمالية أنك تنظر في مرآة ذات جهتين. أما إن كانت إضاءة الغرفة خافتة نوعًا ما، وليس باستطاعتك الرؤية من خلال المرآة للجهة الأخرى، فهي غالبًا مجرد مرآة طبيعية. يجب لكي تؤدي المرآة ذات الاتجاهين غرضها أن تكون الإضاءة على الجانب العاكس أقوى بعشر مرات من الجانب الآخر، وإذا انخفض الضوء في هذه الجهة العاكسة سيتمكن الواقف عندها من رؤية طرف المراقبة عبر الزجاج. إذا كنت في مكان عام وفي منطقة تتوقع أن توجد بها خصوصية كالحمامات، من غير المحتمل ومن "غير القانوني" أن توجد مرآة ذات اتجاهين. من جهة أخرى، تُستَعمَل المرآة ذات الاتجاهين لتطبيق القانون، فتوضع مثلًا في غُرَف الاستجواب وأماكن معاينة المجرمين. استعمال مرايا ذات اتجاهين هو أمر وثيق الصلة بقضايا الخصوصية الفردية والحقوق الدستورية. هناك الكثير من البلدان التي أصدرت تشريعات بمنع استخدام المرايا ذات الاتجاهين في الحمامات وغرف الخزانات وغرف قياس وتبديل الملابس وغرف الفنادق. إذا قرر أحد الأماكن استخدام مرايا ذات اتجاهين أو وسيلة مراقبة، فهم مطالبين بتعليق منشورات لتنبيهك بهذا. تستعمل بعض الأماكن - مثل محطات الوقود - مرايا معدنية ذات اتجاه واحد لأن المرايا الزجاجية يمكن أن يخربها العملاء، إذا كانت المرآة التي تشك بها معدنية فهي ليست ذات اتجاهين.

ध्यान दीजिये की मिरर कैसे लगाया गया है: लाइटिंग (Lighting) पर ध्यान दीजिए: सोचिए कि आप कहाँ हैं:

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यद्यपि एक बार विमान की यात्री सीट पर बैठने के बाद आपका नियंत्रण बहुत सीमित होता है, ऐसी कुछ चीजें है जो आप अपनी चिंताओं से बचने के लिए पहले से कर सकते हैं। अपनी मंजिल की सीधी फ्लाइट का चयन करें। यह बिलकुल आसान है। हवा में जितना कम समय उतना बेहतर। जो यात्री इन सीटों पर बैठते हैं उनकी यात्रा सबसे सरल होती है। पंख के ऊपर वाला एरिया सबसे स्थाई और अतिरिक्त गतिविधियों के लिए सबसे कम ग्रहणशील होता है। ऐसी सीट का चयन करें जिसमे आपको खुद को कम जाल में कम फसा हुआ महसूस करें। गलियारे की या एग्जिट रो की सीट का चयन करें। अगर आपके पास छोटे विमानों से बचने का कोई रास्ता हो तो उसे अपनाएँ। जब आप फ्लाइट्स देख रहें हों, तो आपको उपयोग में लाये जाने वाले विमान की जानकारी मिलेगी। अगर आप बड़े विमान को चुन सकते हों तो चुनें। जितना बड़ा विमान होगा, फ्लाइट भी उतनी ही आसान होगी। अगर आप रात को उड़ान भरने से डरते हैं, तो दिन के समय की फ्लाइट चुनें। कई बार आप बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप खिड़की से बाहर देख पाएंगे और अपने आस-पास की चीजों को भी देख पाएंगे। आप अँधेरे में ज्यादा व्यग्र महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगेगा की आप अंजानी चीज का सामना कर रहे हैं। अपने देश के सबसे कम वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) वाले क्षेत्र को जानने के लिए आप एक वेबसाइट को देख सकते हैं जिसका पता Turbulence Forecast है। अगर आपके प्लान में कोई कनेक्टिंग फ्लाइट है, तो जाँचे कि क्या आप ऐसा मार्ग चुन सकते है जो आपको सबसे कम समस्या दे।

اختر رحلةً مباشرة. اختر كرسيًا إلى جوار الجناح. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا إلى جوار مخرج. اختر طائرةً أكبر. اختر رحلةً نهارية. اختر مسارًا تقل فيه الاضطرابات الجوية.

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على الرغم من أنك تمتلك تحكمًا محدودًا بعد جلوسك في كرسي الراكب في الطائرة، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها مسبقًا لتخفيف مخاوفك. اختر رحلةً مباشرة إلى وجهتك. هذا الأمر بديهي، فكلما قل وقت طيرانك كلما كان ذلك أفضل. يكون شعور الأشخاص الذين يجلسون في هذه الكراسي أفضل من غيرهم. المنطقة المجاورة للجناح أكثر المناطق ثباتًا وأقلها تعرّضًا لأي حركة إضافية. اختر مقعدًا يقلّل من شعورك بالمحاصرة. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا بجوار أحد المخارج. افعل ذلك إن كانت هناك فرصة لتجنّب ركوب الطائرات الصغيرة. ستجد معلومات عن نوع الطائرة عند البحث عن الرحلات المتاحة. اختر طائرةً أكبر إن كان بإمكانك فعل ذلك. ستكون رحلتك أسهل كلما كانت الطائرة أكبر. إن كنت تخاف من الطيران خلال الليل، اختر رحلةً نهارية. قد تشعر بشعور أفضل أحيانًا لأنك ستتمكن من النظر عبر النوافذ ورؤية كل شيء من حولك. قد تشعر بمزيد من الخوف في الظلام لأنك ستشعر بأنك تواجه المجهول. يمكنك أيضًا تفقّد الموقع الإلكتروني Turbulence Forecast لمعرفة الوجهات التي تقل فيها الاضرابات الجوية. إن كنت ستخطّط لرحلتك، اعرف ما إذا كان بإمكانك اختيار مسارات تقل فيها الاضرابات الجوية.

एक सीधी फ्लाइट का चुनाव करें: पंख (विंग) के साथ वाली सीट का चयन करें: गलियारे की सीट या एग्जिट की कतार की सीट का चयन करें: बड़े विमान वाली बड़ी फ़्लैट का चयन करें: दिन के समय की फ्लाइट चुनें: सबसे कम वायुमंडलीय विक्षोभ (Turbulence) वाले मार्ग को चुनें:

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अगर आपका पेपर स्केच हाइ क्वालिटी का नहीं है या फिर इसे सिर्फ क्लियर लाइंस से ही ड्रॉ किया गया है, तो ये ऑप्शन शायद आपके किसी काम न आए। अगर आपका स्केच हाइ क्वालिटी का है: स्केचेस को अपने कंप्यूटर पर स्केन करें: फिर, उन्हें फोटोशॉप पर रिटच करें। लाइंस क्लीन अप कर दें। फिल्टर्स, कलर्स, ब्राइटनेस, कान्ट्रैस्ट, सैचुरेशन या आपके सामने मौजूद किसी दूसरे इफेक्ट्स को ट्राई करके देखें। लाइंस, फ्लोरिशेस (flourishes), स्प्लेटर इफ़ेक्ट्स (splatter effects) और आपकी डिजाइन को और भी डाइनैमिक और बेलेंस्ड बनाने के लिए और दूसरे एलिमेंट्स (जरूरत के हिसाब से) का यूज करें। सारे प्रपोर्शन के ठीक होने, स्टाइल्स के कंसिस्टेंट और कलर्स के एक-समान रखते हुए, पूरे लेआउट के इंटर्नली कंसिस्टेंट होने की पुष्टि कर लें। अगर आप आपके पेपर स्केच की क्वालिटी को लेकर खुश नहीं हैं, तो फोटोशॉप पर लाइन आर्ट ड्रॉ करने के लिए कंप्यूटर सॉफ्टवेयर का यूज करें। अगर आपके पास में एक कंप्यूटर ड्राइंग टेबलेट है, तो फिर आप सीधे फोटोशॉप पर या इसी तरह के किसी दूसरे प्रोग्राम पर सीधे कलर और ड्रॉ कर सकते हैं। ऐसे फॉन्ट की तलाश करें, जो आपकी पूरी डिजाइन को भरा-भरा सा बनाने के बजाय, उसे और खूबसूरत बनाती हो। एक बेलेंस्ड डिजाइन तैयार करने के लिए, इमेज के साथ में फॉन्ट काफी अच्छे लगेंगे। कुछ जाने माने लोगो (logo) या डिजाइन्स के ऊपर फॉन्ट यूज करने के बारे में सोचें। फॉन्ट को कंपनी की या ब्रांड की पूरी स्टाइल के साथ रिलेट करना चाहिए। जैसे कि, नाइक का जस्ट डू इट (Just Do It) का स्लोगन, एक बोल्ड और सिंपल फॉन्ट में, ठीक उनके बोल्ड और सिंपल स्वूश लोगो की ही तरह। इसके विपरीत, एक स्पोर्ट्स टीम या गेराज रॉक बैंड के लिए उपयोग किया जाने वाला फ़ॉन्ट थोड़ा सा और बड़ा या सजा हुआ सा भी हो सकता है। इसके साथ ही इस बात की भी पुष्टि कर लें, कि आप जिन भी फिल्टर्स को डिजाइन पर यूज कर रहे हैं, वो फॉन्ट पर भी अप्लाई होते हैं। अगर आप फोटोशॉप पर लेयर्स (layers) के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको आपकी फॉन्ट लेयर्स को, फोटो इफ़ेक्ट्स लेयर्स के नीचे ड्रेग कर दें। defont.com जैसी किसी ऑनलाइन साइट से कुछ फ्री फॉन्ट्स का यूज करें। इसके साथ ही, आप चाहें तो brusheezy.com से फ्री ब्रश डिजाइन्स भी एक्सेस कर सकते हैं। अगर जरूरत हो, तो अपने पीसी (PC), इलस्ट्रेटर (Illustrator) या फोटोशॉप (Photoshop) पर फॉन्ट एड करने के बारे में जानकारी जुटा लें। अगर आप डिजाइन को लेकर एडवेंचरस फील कर रहे हैं, तो आप आपकी खुद की डिजाइन भी बना सकते हैं। एक स्मार्ट-स्केल ऑपरेशन के लिए, आप डिजाइन पर आइरन करना जारी रख सकते हैं। अगर आप एक लार्जर स्केल पर शर्ट्स को बनाना चाहते हैं, तो फिर आप किसी कंपनी को पे (भुगतान) करके, उन्हें आपके लिए प्रिंट करने के लिए हायर कर सकते हैं।

استخدم برنامج فوتوشوب لتعديل الرسومات المبدئية التي رسمتها على الورق. استخدم برنامج كمبيوتر لإنشاء التصميم. أضف النص إلى التصميم إن كنت ترغب بذلك. اطبع القمصان.

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ف قد لا تتمكن من فعل ذلك إن كانت الرسومات المرسومة على الورق منخفضة الدقة أو غير واضحة. إن كانت رسوماتك المبدئية على الورق مرتفعة الدقة: امسح الرسومات ضوئيًا إلى جهاز الكمبيوتر ثم قم بتعديلها في برنامج فوتوشوب. عدّل الخطوط. تلاعب بالمرشّحات والألوان والإضاءة والتباين والتشبّع وأي تأثيرات أخرى ترغب بها. أضف الخطوط والزينة والتأثيرات وغير ذلك من الإضافات التي تزيد من حيوية وتوازن التصميم (في الأماكن المناسبة). تأكد من تناسق المخطّط بالكامل عن طريق الحفاظ على نسب أبعاد معقولة والحفاظ على تناسق الأشكال وتناغم الألوان. إن لم تكن راضيًا عن جودة الرسومات الورقية، استخدم برنامج كمبيوتر لرسم الرسومات في برنامج فوتوشوب. إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا للرسم، يمكنك الرسم والتلوين في برنامج فوتوشوب أو البرامج الأخرى مباشرةً. ابحث عن خط يكمّل تصميمك عوضًا عن أن يطغى عليه. ينبغي أن يعمل الخط مع الصور الموجودة في التصميم لإنتاج تصميم نهائي متوازن. فكّر في الخطوط المستخدمة في الشعارات أو التصاميم الشهيرة. ينبغي أن يرتبط الخط بأسلوب الشركة أو العلامة التجارية بشكل عام. ستجد على سبيل المثال أن شعار شركة Nike (Just Do It) مكتوب بخط عريض وبسيط، ويشبه ذلك شعار الشركة البسيط أيضًا. على العكس من ذلك، ستجد أن الخط المستخدم في تصاميم الأندية الرياضية والفرق الموسيقية أكثر جرأة وتفرّدًا. تأكد من تطبيق أي مرشّحات تستخدمها على التصميم على الخط أيضًا. إن كنت تستخدم الطبقات في برنامج فوتوشوب، ستحتاج إلى سحب طبقات النصوص أسفل طبقات مؤثرات الصور. استخدم خطوطًا مجانية من أحد مواقع الخطوط مثل defont.com. يمكنك أيضًا إيجاد تصاميم فراشي مجانية في موقع brusheezy.com. يمكنك إضافة الخطوط إلى جهاز الكمبيوتر أو برنامج إليستريتور أو فوتوشوب عند الحاجة لذلك. إن كنت ترغب بالمغامرة، يمكنك تصميم التطبيق بنفسك. يمكنك الاستمرار بكي التصميم على القمصان إن كنت ستنتج عددًا قليلًا. إن كنت ترغب بطباعة الكثير من القمصان، يمكنك الدفع لشركة طباعة احترافية لطباعة القمصان من أجلك.

अपने पेपर स्केच का टच अप करने के लिए एडोबी फोटोशॉप का यूज करें: डिजाइन तैयार करने के लिए कंप्यूटर सॉफ्टवेयर का यूज करें: अगर आपकी इच्छा हो, तो डिजाइन में टेक्स्ट एड करें: टी-शर्ट प्रोड्यूस करें:

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लोकल स्टोर से pH टेस्टिंग स्ट्रिप लायें या फिर ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं, उसमें दिए इंस्ट्रक्शन का पालन करें, जो कि सामान्यतः यही होते हैं कि स्ट्रिप को पानी में डिप करें उसमें जो कलर आयेगा उसको डिब्बे में दिए गए कलर रेंज से मिलाएं| कुछ pH टेस्ट किटों में पूल के पानी को टयूब में भरके और कुछ बूँदें डालने कहा जाता है, जिससे pH के अनुसार उसका कलर चेंज होता है | pH लेवल का छोटी नोटबुक में रिकॉर्ड करें, ताकि लम्बे समय में परिवर्तनों को ट्रैक किया जा सके। आपके पूल का pH लगातार चेंज होने के कई कारण होते हैं, इसलिए सतत चेक करते रहना जरुरी है, और pH का रिकॉर्ड अपनी नोटबुक में रखें चूँकि ये समय के साथ परिवर्तित होता रहता है। टेस्ट स्ट्रिप का कलर पानी के संपर्क में आने से चेंज होता है। स्ट्रिप का कलर pH लेवल के अनुसार आता है, कलर को पैकेज में दिए कलर से मैच करें और उस हिसाब से अभी का pH लेवल पता चलेगा। पूल के लिए आदर्श pH लेवल 7.4 से 7.8 होता है। पता करें कि कितना पॉइंट pH आपको बढ़ाने की जरुरत है। उदाहरण के लिए, आपकी टेस्ट स्ट्रिप पीले केले के समान कलर दिखाती है तो उसके कलर के हिसाब से pH लेवल 7.2 होता है और आपको 0.2 से 0.6 पॉइंट तक pH लेवल बढ़ाने की आवश्यकता है।

اختبر درجة الحموضة لماء حمام السباحة باستخدام شرائط الاختبار. تفقد المستوى الكيميائي مرة أو مرتين في الأسبوع. استهدف درجة أس هيدروجيني تتراوح ما بين 7,4 إلى 7,8.

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احصل على شرائط اختبار درجة الحموضة من متجر أدوات حمام السباحة في منطقتك أو متجرًا كبيرًا أو اطلبها عبر الانترنت. اتبع تعليمات المنتج، وهي بوجه عام أن تغمر الشريط في ماء حمام السباحة وتتفقد تغير لونه وفقًا لمدى من الألوان الموجودة على المنتج. تحتاج منك بعض الاختبارات التي تقيس درجة الحموضة أن تملأ أنبوبة صغيرة بماء حمام السباحة وتضع عليها قطرات تغير لونها وفقًا لدرجة الحموضة. سجل درجة الحموضة في مفكرة صغيرة لتتابع التغير بمرور الوقت. تتغير درجة الحموضة بشكل متكرر لعدة أسباب. ينبغي لهذا السبب أن تتفقدها بشكل مستمر. اكتب قيمة الحموضة في المفكرة حتى تتابع تغيرها بمرور الوقت. تغير شرائط الاختبار لونها حين تتعرض للماء. يقابل كل لون درجة أس هيدروجيني. قارن اللون مع الألوان الموجودة على المنتج وستحصل على درجة الحموضة الحالية. تعتبر درجة الحموضة المثالية لحمام السباحة ما بين 7,4 و7,8. حدد كم نقطة تريد أن ترفع درجة الحوضة. يمكن أن يظهر على سبيل المثال شريط الاختبار لونًا أصفر كلون الموز. يمكن أن يعني وفقًا للمنتج الذي معك أن درجة الحموضة 7,2. تحتاج في تلك الحالة إلى زيادة درجة الحموضة بمقدار حد أدنى 0,2 وحد أقصى 0,6.

टेस्ट स्ट्रिप से पूल के पानी की जांच करें: प्रति सप्ताह में एक या दो बार केमिकल लेवल चेक करें: 7.4 से 7.8 pH लेवल का लक्ष्य रखें:

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सेटिंग्स एप के आइकॉन पर टैप करें, जो एक रंगीन बैकग्राउंड पर एक सफ़ेद गियर जैसा दिखता है। यह सेटिंग्स पेज के बीच में है। यह आपके एंडरोइड पर वर्तमान में इन्स्टाल करी हुई एप्लीकेशन्स को दिखाएगा। कुछ सैमसंग फोन पर, इसके बजाय आपको Applications पर टैप करना पड़ सकता है। एप्स की लिस्ट वर्णमाला के अनुसार है, इसलिए स्नैपचैट "S" सेक्शन में होगा। पर टैप करें: यह पेज के बीच में है। यह स्नैपचैट एप के नोटिफिकेशन पेज को खोलेगा। यह नीला हो जाएगा, जिसका मतलब है कि स्नैप के आने पर, एंडरोइड आपको सूक्ष्म (brief) नोटिफिफिकेशन दिखाएगा। अगर आप "Do Not Disturb" मोड में होने के दौरान भी स्नैपचैट नोटिफिकेशन्स चाहते हैं, तो ग्रे रंग के Treat as priority स्विच पर भी टैप करें। सुनिश्चित करें की "Block all" स्विच ऑफ है। यह ऊपरी-बाएँ कोने पर है। अब आपको अपने एंडरोइड पर स्नैपचैट नोटिफिकेशन्स मिलने चाहिए।

افتح إعدادات جهاز أندرويد. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار التطبيقات Apps. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار سناب شات Snapchat. انقر على خيار الإشعارات Notifications. انقر على مفتاح "تفعيل الإشعارات" الأبيض. انقر على سهم الرجوع للخلف.

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انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات التي تكون على شكل ترس أبيض فوق خلفية ملونة. يظهر هذا الخيار في منتصف صفحة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة التطبيقات المثبتة على نظام أندرويد حاليًا. قد تجد خيار التطبيقات بمسمى مختلف قليلًا على بعض أجهزة سامسونج. يتم ترتيب التطبيقات في هذه القائمة أبجديًا، لذا فإنك ستجد التطبيق في قسم الحرف "إس". يكون الخيار في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إشعارات سناب شات. سيتحول المفتاح إلى اللون الأزرق بعد النقر عليه للإشارة إلى تفعيل الإشعارات مع استقبال رسائل سناب شات جديدة. فعّل مفتاح التعامل مع الإشعارات كأولوية إن كنت ترغب باستقبال إشعارات سناب شات حتى عند تفعيل وضع عدم الإزعاج. احرص على تعطيل مفتاح "حجب الكل". يظهر هذا السهم أعلى الجهة اليسرى من الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى تفعيل استقبال إشعارات سناب شات على نظام أندرويد.

अपनी एंडरोइड की सेटिंग्स को खोलें: नीचे स्क्रॉल करें और Apps पर टैप करें: नीचे स्क्रॉल करें और Snapchat पर टैप करें: Notifications ग्रे रंग के "Allow Peeking" स्विच पर टैप करें: "Back" तीर के निशान पर टैप करें:

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अन्य लोगों की ओर देखें और वे जो कुछ भी कर सकते हैं, उस की सराहना करें। इस बात को समझें, कि हर कोई अलग होता है और अलग-अलग लोगों को जानने का आनंद लें। अभी भी आप इन में अपनी पसंद और नापसंद को देखने की कोशिश करेंगे, लेकिन अपनी पसंद, नापसंद को भूलकर, उन की काबिलियत की ओर ध्यान दें और उस की सराहना करें, और देखिए किस तरह आप और विनम्र बन जाते हैं। दूसरों की कुशलताओं और गुणों की सराहना करते हुए भी आप को उन गुणों को पहचानने में मदद मिलती है, जिन्हें आप खुद में पाना चाहते हैं। प्रतियोगिता करना हमारे लिए एक तरह से स्वास्थ्यवर्धक होता है, लेकिन यदि हम हर समय "सर्वश्रेष्ठ" बनने के बारे में या अन्य लोगों से बेहतर बनने के बारे में ही सोचते रहेंगे, तो इस तरह से विनम्र बन पाना, असंभव है। इस के बजाय खुद पर ध्यान देने की कोशिश करें। याद रखें, हमारा लक्ष्य दूसरों से बेहतर बनना नहीं है, हमारा लक्ष्य तो खुद को खुद से और बेहतर बनाना है। जब आप अपना सारा ध्यान खुद को बेहतर बनाने में लगा देंगे, तो आप का ध्यान अन्य लोगों से तुलना से हट जाएगा, और आप खुद को खुद से ही बेहतर बना पाने में सफल हो सकेंगे। सारे व्यक्ति एक समान नहीं होते। तो उन के गुणों और क्षमताओं को भूलकर, सिर्फ़ उन की एक इंसान के तौर पर सराहना करें। हालाँकि, यह तय करना बिल्कुल आप पर ही है, कि आप सही थे या ग़लत, खुद की ग़लतियों को मानना और स्वीकारना यह एक बहुत अलग बात है। प्रार्थना करें, या मेडिटेट करें, हर वो कुछ करें जिस से आप को फायदा हो। लेकिन यह समझने की बात है, कि कुछ परिस्थितियों में यह मानना कि लोग — जो आप की बातों से सहमत भी नहीं है — सही हो सकते हैं। हर समय यही कहना कि मैं एक विनम्र इंसान हूँ, बजाय इस के आप को यह भी समझना होगा कि विनम्र होने का आशय सिर्फ़ आज और कल विनम्रता दिखाना नहीं है, बल्कि आप को पूरे ज़ीवन भर इसे अपनाना है। दूसरों की सराहना करने का यह भी एक अच्छा तरीका है। विनम्रता पर लिखी हुई बातों पर विचार करें। आप कुछ प्रेरणादायी जीवनी या अपने जीवन को बेहतर बनाने की काल्पनिक, अकाल्पनिक किताबें और भी जो भी कुछ आप को प्रेरणा प्रदान कर सके, उसे पढ़ें। यदि आप धार्मिक नहीं हैं, तो वैज्ञानिक विधियों का प्रयोग करें। विज्ञान के लिए, आप को, मन में पहले से बैठी हुई भावनाओं और कुछ फ़ैसलों को अपने मन से बाहर करना होगा। हर कोई हर चीज़ में परफ़ेक्ट नहीं होता। ऐसे बहुत से और लोग होंगें, जो किसी ना किसी बात में आप से बेहतर होंगे, तो उन से कुछ सीख सकने के इस अवसर का लाभ उठाएँ, और हमेशा सीखने को तैयार रहें। इस तरह के लोगों की तलाश करें, जिन में आप को सीखने लायक कुछ गुण दिखते हैं और उन से आप का मार्गदर्शन करने का पूछें। इस तरह से सीखने के लिए; सीमा का निर्धारण, गोपनीयता और विवेक की ज़रूरत होती है। जब भी आप 'सीखने की योग्यता' से दूर जाते हुए दिखाई दें, तो खुद को वापस ले कर आएँ। सीखने की योग्यता रखने का तात्पर्य इस बात से है, कि आप मानते हैं कि आप को बहुत कुछ सीखना बाकी है। आप कुछ ऐसी चीज़ों को सीखने की क्लास भी कर सकते हैं, जिस के बारे में आप बिल्कुल कुछ भी नहीं जानते, जैसे कविता लिखना, गिटार बजाना, इस तरह से आप अन्य लोगों के मार्गदर्शन में कुछ सीखेंगे और विनम्रता का परिचय देंगे। इस तरह से आप को इस बात का अनुभव भी हो सकेगा, कि हर कोई किसी ना किसी चीज़ में अच्छा होता है, और हम सभी को बेहतर बनने के लिए किसी ना किसी की मदद की ज़रूरत होती है। विनम्र बनने के लिए दूसरों का सम्मान करते आना सब से ज़रूरी है। अन्य लोगों के साथ समानता भरा व्यवहार करें और उन की मदद भी करें। ऐसा माना जाता है, कि जब आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करते हैं, जो बदले में शायद आप की मदद ना कर सके, तो आप विनम्रता सीखते हैं। आप के द्वारा किए गए मार्गदर्शन की शेखी ना बघारें। अपने द्वारा किए हुए कार्यों पर गर्व होना अच्छी बात है, लेकिन हर समय अपनी ही तारीफ ना करते रहें। यदि आप हर समय हर चीज़ पाने के लिए सब से पहले आगे बढ़ जाते हैं, तो इस बार खुद को चुनौती देकर अन्य लोगों को जैसे कि, बच्चे, बुजुर्ग, विकलांग या ऐसे लोगों को, जो जल्दी में हैं, आगे बढ़ने दें और आप आख़िर में जाएँ। खुद से सवाल करें कि "क्या सच में मुझे इसे सब से पहले करने की ज़रूरत है?" आप का जवाब लगभग ना ही होगा। जिसे आप जानते हैं या भले ना भी जानते हों, उन की तारीफ करें। अपने साथी को कहें, आज वो बहुत अच्छा लग रहा है; अपने सहकर्मियों की तारीफ करें। या आप चाहें तो किसी के व्यक्तित्व की भी तारीफ कर सकते हैं। एक दिन में कम से कम एक किसी की तारीफ ज़रूर करें। किसी की कमियों से ज़्यादा उस के अंदर मौजूद अच्छे गुणों पर ध्यान दें। यदि आप कोई ग़लती करते हैं, तो उसे कबूल करें और इस बात को स्वीकार करें कि आप ग़लत हैं। भले ही आप को किसी और से माफी माँगना कष्टकारी लगे, लेकिन आप को अपने अहंकार से बाहर निकल कर, उस दूसरे व्यक्ति को बोलना होगा कि, आप उस ग़लती की माफी चाहते हैं। अंत में आप के अंदर का दर्द भी, एक तरह से आराम की भावना में परिवर्तित हो जाएगा क्योंकि आप अपनी ग़लतियों का हरजाना भुगत चुके हैं। इस से सामने वाले व्यक्ति को भी यह महसूस होगा कि आप को उस की फ़िक्र है। माफी माँगते समय यह दर्शाने के लिए कि आप सच में गंभीर है, उस के साथ आँखों का संपर्क बनाए रखें। एक ही ग़लती को बार-बार ना दोहराएँ। ग़लती की माफी माँगने से आप को उसे फिर से करने का अधिकार नहीं मिल जाता। ऐसा कर के आप आप अपने आसपास के लोगों को परेशान करेंगे और लोग आप की कही बातों पर विश्वास करना छोड़ देंगे। यह अन्य लोगों की सराहना करने का और ज़्यादा विनम्र बनने का ही एक और तरीका है। अब की बार आप जब भी किसी के साथ में बातचीत करें, तो सामने वाले को बिना बीच में टोके, बोलने दें और उस से कुछ सवाल भी करें। यद्यपि आप को भी इस में शामिल दिखाई देना होगा, लेकिन जहाँ तक हो सके सामने वाले को अपनी बातें रखने का मौका दें, इस तरह से आप लोगों की नज़रों में अपनी जगह बना सकेंगे। आप को उन की बातें समझ आ रहीं हैं, यह दर्शाने के लिए उन से उस बारे में सवाल करें। अपनी बात बोलने के लिए, सिर्फ़ उस के रुकने का इंतेज़ार ना करें। ध्यान रखें, यदि आप को जो बोलना है, उसी पर ध्यान केंद्रित रखेंगे तो आप को उन की बातों को सुनने में ध्यान लगाने में परेशानी होगी।

قدِّر مواهب ومميزات الآخرين. توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. لا تخف من الرضوخ لحكم الآخرين أحيانـًا. اقرأ عن الأمر في الكتب. اسعَ للتعلم دائمـًا. ساعد الآخرين. اذهب في المؤخرة. امدح الآخرين. اعتذر. استمع أكثر مما تتحدث.

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تحدَّى نفسك كي تنظر للآخرين بعين التقدير لما يستطيعون فعله أو تقدير غيرك لشخصهم بشكل عام. وافهم أن كل شخص مختلف عن غيره واسعَ لمعرفة الأشخاص المختلفين عنك، وسوف تظل محتفظـًا بآرائك وذوقك فيم تحب أو تكره لكن درّبِ نفسك على الفصل بين آرائك ومخاوفك وسوف تتعلم تقدير الآخرين وتكن متواضعـًا أكثر أيضـًا. بالإضافة إلى ذلك فإن تقديرك لمواهب وقدرات غيرك سيلفت انتباهك للأشياء التي تريد تطويرها في نفسك. على الرغم من أن المنافسة أمر صحي وتحفيزي للجميع إلا أنه من الصعب جدًا أن يحافظ الإنسان على تواضعه بينما يتنافس الجميع على أن يكونوا "الأفضل" أو أن يكونوا "أفضل" من غيرهم على الأقل. لكن حاول في خضم ذلك كله أن تركـِّز على نفسك فقط، وتذكـَّر أن هدفك ليس أن تكون أفضل من الجميع بل أن تكون أفضل مما كنت في الماضي، فعندما تضع كل تركيزك على تحسين نفسك بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين سوف تجد أن تطوير نفسك أمر أسهل بكثير لأنك لا تقلق بشأن كونك أفضل أو أسوأ من غيرك. فكل شخص متفرد عن غيره، ولتقدِّر الجميع كونهم بشرًا وليس بناءً على مهاراتهم أو مظهرهم أو إنجازاتهم مقارنة بتلك التي لديك. فبالرغم من أن تحديد الخطأ من الصواب أمر يرجع إليك كليةً إلا أن اعترافك بأنك تقترف الأخطاء أحيانـًا وأنك لست على صواب دائمـًا شيء مختلف تمامـًا. بل والأصعب من هذا أن تعترف بأن الآخرين –بما في ذلك من هم ضد وجهة نظرك- قد يكونوا على صواب. فالخضوع لرغبة من رغبات زوجتك مثلًا، أو الانصياع لأحد القوانين التي لست مقتنع بها، أو حتى وجهة نظر طفلك تجعلك تدرك حدود تفكيرك وتتفهم وجهة نظر الآخر. فبدلًا من القول أنك شخص متواضع وأنك تقترف الأخطاء كجميع البشر، حاول أن تحيا بهذه العقلية فالتواضع أسلوب حياة وليس طريقة التصرف في موقف يمر عليك فقط. فهذه طريقة أخرى تساعدك على تقدير الآخرين أن تقرأ عن التواضع في الكتب السماوية، أو في كتب الأخلاق أو الأقوال المأثورة. واطلب من الله أن يعينك على التواضع وتأمل في الأمر كثيرًا وافعل كل ما بوسعك كي تبعد التفكير في نفسك وفي قيمتك (وبالأخص بالمقارنة بالآخرين). يمكنك القراءة في القرآن أو الإنجيل، أو قراءة السير الذاتية الملهمة، أو في الكتب، أو حتى في الأدب عن كيفية تحسين حياتك، أو ما يجعلك متواضعـًا ويجعلك تقدِّر قدرات الآخرين وتحترمهم. وحتى إن لم تكن شخصـًا متدينـًا أو روحانيـًا، فالعلم أيضـًا يقتضي التواضع، فهو يقتضي منك التجرُّد من كل أحكامك ومفاهيمك السابقة وإدراك أنك لا تعرف كل شيء أو أنك حقـًا تعرف ما تظن أنك تعرفه. فلا يوجد شخص كامل أو الشخص الأفضل في كل شيء، فدائمـًا ما ستجد من هو أفضل منك ومن هنا تكون فرصة التعلم من الآخرين. حاول أن تجد أشخاصـًا تطمح بأن تكون مثلهم في جوانب معينة واطلب منهم تعليمك، وبينما أنت تتعلم سوف تنمـِّي صفة التواضع واحترام الآخرين في نفسك، وكلما تشعر بأن تعديت مرحلة التعلـُّم راجع نفسك وابدأ في التعلـُّم من جديد، فسعيك للتعلـُّم يـُعَد اعترافـًا ضمنيـًا بأنه يوجد المزيد والمزيد لتتعلمه في الحياة. ويمكنك أن تصبح متواضعـًا أكثر إن أخذت دروسـًا في شيء لا تعلم عنه شيء مثل صناعة الخزف، أو لغة البرجمة مثلًا لأنك تعرف حينها أن الآخرين سيعلمونك هذا الشيء ويمهدوا لك الطريق، وهذا سيساعدك في إدراك أن كل منا لديه ما يجيده وأن كلنا نحتاج لبعضنا البعض كي نصبح أشخاصـًا أفضل. فجزء كبير من التحلي بصفة التواضع يكمن في احترامك للآخرين، وجزء من احترام الآخرين يكمن في مساعدتهم. فلتعامل الجميع بالتساوي ولتساعدهم لأن هذا هو الصواب فالكل متساوي معك في الإنسانية. وتوجد مقولة تقول أنك تتعلم التواضع عندما تساعد الآخرين الذين لن يستطيعوا مساعدتك في المقابل، كما أن مساعدة المحتاجين تجعلك تقدِّر النعم التي لديك. وبالطبع لا نحتاج لأن نذكـِّرك بعدم التباهي بما تفعله من عمل تطوعي أو اشتراك في أعمال خيرية. أمر جيد أن تفخر بما تفعله لكن تذكر أن التطوع ومساعدة الغير ليس من أجلك بل من أجل من ساعدتهم. إن كنت دائمـًا تحاول الوقوف في أول الصف وأن تنهي ما تفعله قبل الآخرين فتحدَّى نفسك بأن تفسح المجال للآخرين مثل كبار السن، والمعاقين، الأطفال، أو حتى الأشخاص المتعجلة لإنهاء أمورهم قبلك. واسأل نفسك دائمـًا: "هل يجب أن أنهي هذا الأمر أولًا وقبل الجميع؟" وغالبـًا ما ستكون الإجابة بـ "لا" في كل مرة. قل مجاملة لطيفة لشخص تحبه أو حتى لشخص تعرفه بالكاد، قل لزوجتك أنها تبدو رائعة اليوم، أو قل لزميلك في العمل أن ذوقه جيد في اختيار الملابس، أو قل للكاشير أن لديه ابتسامة جميلة، أو حتى تعمـَّق في الأمر وامدح صفات معينة في شخصيات الآخرين. حاول أن تمدح على الأقل شخصـًا واحدًا كل يوم وسترى كم الطاقة الإيجابية التي ستبثها فيهم وتساعدهم أن يقدِّموا الأفضل للعالم. ركـِّز على النواحي الإيجابية عند الآخرين بدلًا من التركيز على أخطائهم ونواحيهم السلبية. اعترف بأخطائك وقل أنك كنت مخطئـًا عندما تخطيء في شيء ما. وبالرغم من أن قول: "آسف" أمر صعب على الكثير منا لابد وأن تتخلى عن غرورك وتعتذر للشخص الذي أخطأت بحقه أو آذيته، وسوف يسهل عليك الاعتذار بالتعود، بل ومع زوال الصعوبة ستجد بدلًا منها شعورًا بالارتياح لأنك تعمل على إصلاح أخطائك، وسوف يوضح اعتذارك للشخص أنك تقدِّره وأنك تعترف بالخطأ الذي اقترفته. انظر للشخص في عينيه أثناء اعتذارك له أو لها حتى يعرفوا أنك تهتم فعلًا. لا تكرر أخطاءك كثيرًا؛ فالاعتذار عن فعل ما لا يمنحك مبررًا كي تعيد الخطأ مرة أخرى، فتكرار الخطأ سيمنع الناس من الوثوق بك وبما تقول. فهذه إحدى أفضل الطرق التي تجعلك تقدِّر الآخرين وتشعر بالتواضع أكثر. ففي المرة القادمة التي تتحدث فيها مع شخص ما دعه يتحدث ولا تقاطعه، واسأله أسئلة حول الموضوع لتبقه يتحدث ويشاركك الأمر، وبالرغم من أنك ينبغي أن تشارك في الحديث إلا أنه من الأفضل أن تدع الآخرين يتحدثون عن أنفسهم أكثر مما تتحدث أنت عن نفسك حتى لا تكن تتصرف وكأنك تهتم فقط بما يدور في حياتك أنت. اسأل المتحدث أسئلة لتبين له أنك تفهم ما يقول ولا تنتظر فقط كي ينهي دوره في الحديث لتتحدث أنت، وتذكـَّر أنك إن كنت منشغلًا بالتفكير فيما ستقوله أنت فعلى الأغلب أنك لن تستطيع التركيز فيما يقوله غيرك.

अन्य लोगों के कौशल और गुणों की सराहना करें: अपनी तुलना दूसरों से ना करें: दूसरों के फ़ैसलों को नकारने से ना घबराएँ: लिखी हुई बातों से मार्गदर्शन की तलाश करें: सीखने योग्य रहें: दूसरों की मदद करें: आख़िर में जाएँ: दूसरों की तारीफ करें: माफी माँगें: बोलने से ज़्यादा सुनने की कोशिश करें:

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ये आपके मैक के डॉक में मौजूद ब्लू कम्पस (compass) की तरह दिखने वाला आइकॉन होता है। आपके सफारी के फुल-स्क्रीन की बजाय, विंडो मोड में होने की पुष्टि कर लें। अगर सफारी पहले से ही ओपन और फुल-स्क्रीन मोड में हुआ, तो अपने कर्सर को स्क्रीन के टॉप पर ले जाएँ, फिर स्क्रीन के अपर-लेफ्ट साइड में, ग्रीन बटन के नजर आने के बाद, उस पर क्लिक कर दें। ये मेन्यू आइटम स्क्रीन के टॉप में मौजूद होता है। इसे क्लिक करते ही एक ड्रॉप-डाउन मेन्यू सामने आता है। ये View ड्रॉप-डाउन मेन्यू में नीचे ही कहीं पर होगा। ऐसा करते ही आपका टूलबार वापस सामने आ जाएगा। अगर आप सफारी में सबसे ऊपर URL टेक्स्ट बॉक्स या फिर टॉप व्यू को नहीं देख पा रहे हैं, तो आप यहाँ पर Show Path Bar और Show Tab Bar भी क्लिक कर सकते हैं। अगर आप यहाँ पर Hide Toolbar देखते हैं, तो Hide Toolbar क्लिक करें और फिर उसे फिर से एक्टिवेट करने के लिए Show Toolbar क्लिक करें। इसके लिए: View क्लिक करें Customize Toolbar... क्लिक करें मेन्यू से आइटम्स को क्लिक और ड्रैग करके टूलबार पर ले जाएँ। अगर आपके टूलबार अभी भी, आपके उन्हें एक्टिवेट करने के बाद भी नहीं दिख रहे हैं, तो इसका मतलब आपके मैक पर शायद मैलवेयर आ गया है, जो आपके सफारी को ओपन करने के बाद, टूलबार को लोड होने से रोक रहा है। एक वायरस स्कैन मैलवेयर को हटाने में मदद कर सकता है।

افتح تطبيق سفاري. اضغط على زر عرض. اضغط على زر عرض شريط الأدوات. عدّل شريط الأدوات كالآتي: احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات.

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ستجده على هيئة بوصلة زرقاء اللون على سطح المكتب. تأكد من فتح التطبيق في وضع النافذة وليس الشاشة الكاملة. حرك مؤشر الفأرة لأعلى الشاشة، ثم اضغط على الزر الأخضر الذي سيظهر لك في أعلى يسار الشاشة لغلق وضع الشاشة الكاملة. يوجد زر القائمة هذا في أعلى الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك القائمة المنسدلة. تجده بالقرب من أسفل نافذة العرض المنسدلة، وبالضغط عليه يتم استرجاع شريط الأدوات. يمكنك أيضًا الضغط على عرض شريط المسار و عرض شريط التبويب إذا فقدت صندوق الرابط أو عرض التبويب في أعلى متصفح سفاري. اضغط على زر إخفاء شريط الأدوات ثم عرض شريط الأدوات لإعادة تنشيطه. اضغط على عرض. اضغط على تعديل شريط الأدوات. اضغط على العناصر الموجودة في القائمة واسحبها إلى شريط الأدوات. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. يفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها.

सफारी ओपन करें: View क्लिक करें: Show Toolbar क्लिक करें: अपने टूलबार को कस्टमाइज़ करें: एक वायरस स्कैन रन करें:

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यह हरे रंग की एप है जिसमे सफ़ेद फोन का आइकॉन होता है। अगर आपने अभी तक व्हाट्सएप इन्स्टाल नहीं किया है, तो आगे बढ़ने से पहले व्हाट्सएप को सेट अप कीजिये। टैब को टैप करें: यह विकल्प स्क्रीन के ऊपरी-बाएँ किनारे पर है। आपको अपने चैट कनवरसेशंस कि एक लिस्ट दिखाई देगी। यदि व्हाट्सएप एक कनवरसेशन में खुलता है, तो पहले स्क्रीन के ऊपरी-बाएँ कोने में "Back" बटन को दबाएँ। ऐसा करने से, संबन्धित कंटेक्ट (contact) से, कनवरसेशन खुल जाएगा। आप हरे रंग के "New Message" आइकॉन को, जो "Chats" पेज के निचले-दाहिने कोने में होता है, भी टैप कर सकते हैं और फिर नया मेसेज बनाने के लिए एक कंटेक्ट को सिलैक्ट कर सकते हैं।. यह स्क्रीन के निचले-दाहिने किनारे में, बिन्दुओं के ढेर के बाईं ओर, होता है। को टैप करें: इसे आप, स्क्रीन के ऊपरी ओर, ड्रॉप-डाउन मेन्यू के भीतर जाकर, विकल्पों की आखिरी लाइन में, देखेंगे। को टैप करें: यह स्क्रीन के ऊपर कि ओर, मैप के ठीक नीचे, है। ऐसा करने से आपके कंटेक्ट को एक मैप चला जाएगा जिसमे आपकी लोकेशन इंडिकेटर द्वारा दिखाई जाएगी।

افتح تطبيق واتس آب. اضغط على أيقونة Chats. اضغط على محادثة. اضغط على أيقونة مشبك الورق. اضغط على Location. اضغط على Send your current location.

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يظهر هذا التطبيق باللون الأخضر مع أيقونة هاتف أبيض اللون بداخله. إذا لم تكن قد ثبت تطبيق واتس آب، فقم بذلك قبل إكمال القراءة. يوجد هذا الخيار في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر قائمة من المحادثات المخزنة لديك.. إذا فتح واتس آب على محادثة فاضغط زر "العودة" أولًا في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف يفتح هذا محادثة مع جهة الاتصال المقابلة. يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة رسالة جديدة "New Message" ذات اللون الأخضر في الركن العلوي الأيمن من صفحة "Chats" ثم اختر جهة اتصال لإنشاء رسالة جديدة. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من الشاشة يسار مجموعة النقاط الرأسية مباشرة. توجد هذه الأيقونة في الصف الأسفل من الخيارات في القائمة التي تظهر أعلى الشاشة. توجد هذه الأيقونة أسفل الخريطة الموجودة في أعلى الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سوف يرسل خريطة تشير إلى موقعك بمؤشر.

व्हाट्सएप खोलें: Chats कनवरसेशन को टैप करें: पेपरक्लिप आइकॉन को टैप करें: Location Send your current location

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प्रोफेशनल क्लीनिंग के लिए डेंटिस्ट के पास जाएँ और ऐसा हर छह महीने में करें | इससे दांत स्वस्थ बने रहेंगे, दांतों में सडन और मसूड़ों की समस्याओं से बचाव होने के साथ ही दांत सुंदर और चमकदार बनेंगे | डेंटिस्ट अपने क्लिनिक में भी ब्लीचिंग ट्रीटमेंट कर सकते हैं जो घर पर इस्तेमाल की जाने वाली वाइटनिंग ट्रे के समान ही होता है, बस फर्क सिर्फ इतना है कि ब्लीचिंग सलूशन काफी ज्यादा स्ट्रोंग होता है | लेज़र वाइटनिंग ट्रीटमेंट भी एक काफी असरदार उपाय है | ये महंगे हो सकते हैं लेकिन इनसे बहुत जल्दी और असरदार रिजल्ट्स मिलेंगे | ब्लीचिंग जेल को अपने दांतों पर लगायें और फिर अपने मसूड़ों के ऊपर रबर शील्ड (rubber shield) रखें | इसके बाद एक लेज़र या वाइट लाइट को दांतों पर डाला जाता है जो ब्लीचिंग जेल को कार्यशील (activate) करता है | आप जितने सफ़ेद दांत पाना चाहते हैं, उसके आधार पर वापस कई सेशन करवाने की जरूरत हो सकती है | लेकिन, प्रत्येक सेशन केवल 30 मिनट तक ही होता है |

احصل على تنظيف محترف. العلاج بالليزر.

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احجز موعدًا مع طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك كل 6 أشهر. سيساعدك هذا على الحفاظ على أسنانك في حالة جيدة ومنع التسوس وتجنب أمراض اللثة بالإضافة إلى جعل أسنانك بيضاء. يمكن لطبيب الأسنان أن يستخدم علاج التبييض في العيادة وهو مماثل لقالب التبييض في المنزل إلا أن سائل التبييض أقوى وأكثر تركيزًا. استخدام الليزر لتبييض الأسنان خيار فعّال جدًا؛ قد يكون مكلفًا، ولكنه عملية سريعة وذات نتائج مضمونة. يوضع هلام التبييض على أسنانك ثم يوضع واقِ مطاط على اللثة ومن ثم يوجه ضوء الليزر أو ضوء أبيض ناحية أسنانك لتنشيط الهلام المبيض. قد تحتاج إلى عدة جلسات اعتمادًا على درجة التبييض المطلوبة. مع ذلك، كل جلسة تستمر فقط لمدة 30 دقيقة.

प्रोफेशनल क्लीनिंग करवाएं: लेज़र ट्रीटमेंट लें:

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यह एक सफेद लोअरकेस "f" वाला नीला ऐप आइकन है जो आमतौर पर आपकी होम स्क्रीन पर होता है। आप अपनी वॉल या टॉप पर सर्च बार में ग्रुप का नाम टाइप करके ग्रुप पेज के लिए ब्राउज़ कर सकते हैं। पर टैप करें: स्क्रीन के ऊपरी-दाएँ लोअरकेस "i" वाले सफेद इन्फो बटन पर टैप करें। यह ग्रुप इन्फो पेज को खोलता है। आईपैड पर, ऊपरी-दाएँ तरफ ⋯ पर टैप करें और फिर इसके बजाय View Group Info पर टैप करें। यह ग्रुप इन्फो पेज पर दूसरा ऑप्शन है। यह घुमावदार तीर वाले आइकन के बगल में है। यह स्क्रीन में नीचे पॉप-अप मेनू दिखाता है। अगर यह ऑप्शन लिस्ट में नहीं है, तो आपको यूआरएल की कॉपी कर पाने से पहले ग्रुप का मेम्बर होना चाहिए। पर टैप करें: यह पॉप-अप मेनू में "Cancel" ऑप्शन के ठीक ऊपर है। यह लिंक को आपके आईफोन या आईपैड के क्लिपबोर्ड पर कॉपी करता है, जिससे आप इसे कहीं और पेस्ट कर सकते हैं। आप लिंक को किसी भी ऐप में पेस्ट कर सकते हैं जो आपको टेक्स्ट लिखने या एडिट करने देता है। यह एक और फेसबुक पोस्ट, इंस्टेंट मेसेज, टेक्स्ट मेसेज, ईमेल या टेक्स्ट डॉक्यूमेंट हो सकता है। लिंक पेस्ट करने के लिए, टेक्स्ट कर्सर पर तब तक टैप करें और दबाए रखें जब तक कि आपको कर्सर के ऊपर ब्लैक बार दिखाई न दें और फिर Paste पर टैप करें।

افتح تطبيق الفيسبوك. اذهب لصفحة المجموعة الشخصية على الفيسبوك التي ترغب في نسخ عنوان يو آر إل الخاص بها. انقر على ⓘ. انقر على مشاركة المجموعة. انقر على نسخ الرابط Copy Link. الصق الرابط.

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ستجده عبارة عن أيقونة زرقاء اللون بها حرف f صغير باللون الأبيض، وستجده عادة في الصفحة الرئيسية. يمكنك تصفح صفحة المجموعة في صفحة آخر الأخبار عندك أو من خلال كتابة اسم المجموعة في شريط البحث في أعلى الصفحة. انقر على زر المعلومات الأبيض الذي يوجد في منتصفه حرف "i" صغيرة في أعلى يمين الشاشة. سيفتح لك هذا صفحة معلومات المجموعة. بالنسبة للآيباد، انقر على .... في أعلى يمين الشاشة ثم انقر على رؤية معلومات المجموعة عوضًا عن ذلك. ستجده الخيار الثاني في صفحة معلومات المجموعة. ستجده بجوار أيقونة بها سهم مائل. سيعرض هذا لك قائمة منبثقة من أسفل الشاشة. في حالة عدم إدراج هذا الخيار، ستحتاج إلى أن تصبح عضوًا في المجموعة أولًا حتى تتمكن من نسخ عنوان يو آر إل. ستجده بالقرب من نهاية القائمة المنبثقة أعلى خيار "إلغاء" مباشرة. سينسخ لك هذا الرابط في حافظة الآيفون أو الآيباد مما يُتيح لك بلصقه في أي مكان تريده. يمكنك لصق الرابط في أي تطبيق يسمح لك بكتابة نص أو تعديله. يمكن لصق الرابط في منشور على الفيسبوك أو رسالة فورية أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو وثيقة نصية. للصق هذا الرابط، انقر مع الاستمرار على خانة النص حتى ترى شريط أسود أعلى مكان النص ثم انقر على "لصق".

फेसबुक (Facebook) ऐप को ओपन करें: आप जिस फेसबुक ग्रुप पेज की यूआरएल चाहते हैं उस पर जाएँ: ⓘ शेयर ग्रुप पर टैप करें: Copy Link लिंक को पेस्ट करें:

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अपने पसंदीदा इंटरनेट ब्राउजर में ब्लूस्टैक्स बेवसाइट पर जाएं। पर क्लिक करें: यह स्क्रीन के बीच में एक बड़ा हरा बटन है। यह आपको एक अलग डाउनलोड पेज पर ले जाएगा। पर क्लिक करें: यह पेज के टॉप पर बड़ा हरा बटन है। यह ब्लूस्टैक्स इंस्टॉलर को डाउनलोड करेगा। ब्लूस्टैक्स इंस्टॉलर पर क्लिक करें। डिफॉल्ट रूप से, आपकी डाउनलोड की गई फाइलें आपके "Download" फोल्डर में मिल सकती हैं। यह अंत में कुछ शब्द के साथ "BlueStacks-Installer" कहलाएगा। पीसी पर, यह एक .exe फाइल होगी। मैक पर, यह एक .dmg फाइल होगी। पर क्लिक करें: यह पॉपअप के बॉटम में नीला बटन है। मैक पर, स्क्रीन के बीच में आइकन पर डबल-क्लिक करें। पर क्लिक करें: यह स्क्रीन के बॉटम में नीला बटन है। मैक पर, "Continue" पर क्लिक करें, फिर "Install" पर क्लिक करें। आपको अपना मैक पासवर्ड डालना पड सकता है। यदि आपके मैक पर इंस्टॉलेशन ब्लॉक हो जाता है, तो "Go to System Preferences" पर क्लिक करें, फिर नीचे-बाएं लॉक आइकन पर क्लिक करें, अपना मैक पासवार्ड टाइप करें, और "Security and Privacy" विंडो में "Allow" पर क्लिक करें।

افتح الموقع الإلكتروني https://www.bluestacks.com في متصفّح إنترنت. انقر على زر التنزيل Download Bluestacks. انقر على زر التنزيل Download. شغل برنامج تثبيت بلوستاكس. انقر على زر التثبيت Install Now. انقر على زر الإنهاء Complete.

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توجه إلى موقع بلوستاكس الإلكتروني في متصفح الإنترنت الذي تفضل استخدامه. يظهر هذا الزر الكبير بلون أخضر في منتصف الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة تنزيل. يظهر هذا الزر الكبير بلون أخضر أعلى الصفحة، ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل برنامج تثبيت بلوستاكس على جهاز الكمبيوتر. توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا، ويكون اسم الملف "BlueStacks-Installer" بالإضافة إلى نص إضافي في نهايته. سيكون الملف بامتداد "إي اكس إي" على نظام ويندوز، بينما يكون بامتداد "دي إم جي" على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل النافذة المنبثقة. انقر نقرًا مزدوجًا على الأيقونة الظاهرة في منتصف الشاشة على نظام ماكنتوش. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الشاشة. انقر على زر "استمرار" ثم "تثبيت" على نظام ماكنتوش، علمًا بأنك قد تحتاج إلى كتابة كلمة مرور نظام ماكنتوش. يمكنك في حالة حجب التثبيت بواسطة نظام ماكنتوش النقر على خيار "التوجه إلى تفضيلات النظام" ثم النقر على أيقونة القفل الظاهرة أسفل الجهة اليسرى ثم إدخال كلمة مرور ماكنتوش والنقر على زر "سماح" في نافذة "الأمان والخصوصية".

बेव ब्राउजर में https://www.bluestacks.com पर जाएं: Download Bluestacks Download ब्लूस्टैक्स इंस्टॉलर पर क्लिक करें: Install Now Complete

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घास, पत्थर, पेड़, झाड़ियाँ और पुराना कंक्रीट सब हटायें। जगह को एकदम साफ करें ताकि कच्ची मिट्टी दिखाई दे। यह कोई भी पदार्थ है जिस पर आपका कंक्रीट रहेगा। अधिकतर ग्रैन्युलर फिल (granular fill) या रोड बेस (road base) को सबबेस जैसे उपयोग करते हैं। विरल स्थितियों में अगर मिट्टी बहुत ज्यादा सघन और स्थिर हो तो उसे भी सबबेस जैसे इस्तेमाल कर सकते हैं। सबबेस के नीचे की मिट्टी को सबग्रेड (subgrade) कहते हैं। आपके कंक्रीट की मजबूती आपके सबग्रेड की मजबूती पर निर्भर करेगी। इस पर विचार करें : अगर आपका सबग्रेड जगह बदलता है, क्रेटर या गड्ढा बनाता है, या खिसकता है तो आपके कंक्रीट की अखंडता जोखिम में पड़ जाएगी। सबबेस लगाने से पहले यह पक्का कर लें कि आपका सबग्रेड ठीक से सघन और स्थिर बनाया गया है। अनेक व्यावसायिक व्यक्ति अपनी सबबेस के लिए ओपन-ग्रेड स्टोन (open-grade stone) या क्लोज़्ड-ग्रेड फाइन-ग्रेड स्टोन (closed-grade fine-grade stone) चुनते हैं। ओपन-ग्रेड स्टोन में छोटे पत्थर नहीं होते हैं इसलिए उसमें पानी को जाने का रास्ता मिलता है। वह कम महँगा होता है। पर वह फाइनर-ग्रेड स्टोन की तरह सघन नहीं होता है। फाइनर-ग्रेड स्टोन को दबाकर जमाना संभव है पर वह ज्यादा महँगा होता है। अपने चुने हुए पत्थर से एक 4-8 इंच (10.2-20.3 cm) मोटी सबबेस बिछाएं। फिर उसे एक हैण्ड टैम्पर (hand tamper) या प्लेट कॉम्पैक्टर (plate compactor) से दबाकर जमायें। छोटे DIY प्रॉजेक्ट्स के लिए प्लेट कॉम्पैक्टर्स ज्यादा बड़े हो सकते हैं पर वे ज्यादा प्रभावशाली होते हैं। यह प्रायः उँडेलने की जगह के चारोंओर, विशेष कीलों और पेंचों से जोड़कर बनायी गयी एक लकड़ी की परिधि होती है। अच्छी तरह से बना हुआ फॉर्म कंक्रीट को अच्छे से परिष्कृत करने में सहायता करेगा। फॉर्म बनाते समय कुछ बातें ध्यान में रखें : चौकोर या आयताकार फॉर्म्स के लिए यह निश्चित कर लें कि उनके कोनों पर 90० के कोण बनें। एक मेज़रिंग टेप से चौकोर या आयत की दोनों विकर्ण को नापें; उन्हें एकदम बराबर होना चाहिए। अगर ऐसा न हो तो फॉर्म को फिर से बनायें। यह भी पक्का कर लें कि फॉर्म्स में थोड़ी ढाल हो। अगर वे पूरी तरह से समतल होंगे तो आपके सुंदर कंक्रीट के बीच में पानी जमा हो सकता है। इससे बचने के लिए हर फूट के लिए 1/4" की हलकी ढाल बनायें। कुछ स्टैम्प्स (stamps) के साथ काम करते समय आप हर फूट के लिए 1/8" ढाल बना सकते हैं। अधिक स्थिरता के लिए आप तार की जाली या रीबार लगा सकते हैं। यह खास तौर से ड्राइववेस (driveways) जैसी स्ट्रक्चर्स (structures) के लिए अच्छा है जहाँ पर भारी बोझा डाला जायेगा। जिस सतह पर ज्यादा बोझ नहीं डालेंगे वहाँ इनको लगाने की इतनी आवश्यकता नहीं है। दोनों के अपने लाभ और हानि हैं : तार की जाली छोटी दरारों को बड़ा होने और फैलने से रोकेगी और दो ऐक्सस के आर पार स्थिरता प्रदान करेगी (तार की जाली को वेल्ड करते हैं, जहाँ रीबार को अकसर बांधते हैं)। पर तार की जाली ज्यादा संरचनात्मक अखंडता नहीं देती है। रीबार ज्यादा संरचनात्मक अखंडता प्रदान कर सकती है और भारी बोझा ढोने वाली सतहों के लिए बेहतर है। पर वह दरारों का बनना नहीं रोकती है।

قم بإخلاء المنطقة من أي أشياء أو مواد قد تتعارض مع عملية الصب. جهز قاعدتك التحتية. تجهيز قالب. ضع في اعتبارك إضفة شبكة من السلك أو حديد التسليح لقالبك (اختياري).

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يشمل هذا العشب والأحجار والأشجار والشجيرات وحتى الخرسانة القديمة. أبعد كل شيء حتى تنكشف الأرض العارية. القاعدة التحتية كلمةٌ مناظرةٌ لأي مادة توضع عليها الخرسانة وعادة ما تستخدم الحشوة الحبيبية أو أساسات الطرق لهذا الغرض، ويمكن استخدام التربة نفسها إذا كانت مضغوطة ومستقرة للغاية رغم ندرة هذه الحالات. تسمى التربة الواقعة تحت القاعدة التحتية بالأرض الطبيعية وستتمتع الخرسانة بنفس قوة الأرض تمامًا. فكر في الأمر: سيصبح تماسك الخرسانة مهددًا إذا تزحزحت الأرض أو حفرت أو تحركت. تأكد من انضغاط واستقرار الأرض الطبيعية تمامًا قبل وضع القاعدة التحتية. يختار العديد من المحترفين أحجارًا من الدرجة المفتوحة أو المتوسطة أو المغلقة أي ذات مسافات كبيرة بينها أو متوسطة أو صغيرة لعمل القاعدة التحتية. تفتقر أحجار الدرجة المفتوحة للأحجار الصغيرة ما يوفر ممرًا لعبور الماء خلالها إضافة لكونها أقل سعرًا. أما الجانب السلبي فهو أنها لا تنضغط جيدًا كالدرجات الأخرى. الدرجات الأخرى قابلةٌ للانضغاط لكنها تميل لكونها أعلى سعرًا. ضع قاعدة تحتية بسمك 10-20سم من المادة التي اخترتها ثم اضغطها بالمدك اليدوي أو اللوحي. يمكن أن يكون المدك اللوحي أمرًا مبالغًا فيه بالنسبة للمشاريع المنزلية الصغيرة لكنه يوفر قوة أكبر في عملية الضغط. يكون القالب في الغالب إطارًا خشبيًا مغلقًا بالمسامير أو البراغي ومثبتًا في موقع الصب. سيساعدك القالب جيد الصنع على تحقيق تشطيب أفضل لخرسانتك. تذكر أمرين عند صنع قالبك: تأكد من أن زواياك تتخذ شكل الزوايا القائمة في القوالب المربعة أو المستطيلة. خذ شريط قياس وقس قطري المربع أو المستطيل ويجب أن يتساويا بالضبط. عد بالقالب إلى لوح الرسم إذا لم يكونا كذلك. كذلك تأكد من وجود ميل طفيف بالقوالب إذ يمكنك توقع تراكم الماء في منتصف خرسانتك الجميلة إذا كانت القوالب مستوية تمامًا. اصنع ميلًا طفيفًا بمقدار 6 مم لكل 30 سم لتقليل هذا الاحتمال. يصبح من المقبول استخدام ميل مقداره 3 مم لكل 30سم عند العمل على قوالب معينة. تستخدم شبكة السلك وحديد التسليح لزيادة الاتزان خاصة في البنى المخصصة للأحمال الثقيلة مثل الطرق. ستكون إضافة شبكة السلك أو حديد التسليح مبالغة منك إذا كنت تصب الخرسانة للأسطح التي لن تتحمل وزنًا كبيرًا. لكل مميزاته وعيوبه: ستساعد شبكة الأسلاك في حماية الشقوق الصغيرة من الزيادة والتوسع وكذلك تزيد الاتزان على محورين (تُلحَم شبكة الأسلاك بينما يُربَط حديد التسليح إلى بعضه البعض). الجانب السلبي لشبكة الأسلاك هو أنها ليست جيدة في زيادة السلامة الهيكلية. ربما يوفر حديد التسليح مزيدًا من السلامة الهيكلية ويكون أفضل للأسطح ذات الأحمال الأعلى. لكنه على الجانب الآخر لا يقلل ظهور الشقوق كثيرًا.

उस जगह पर से सब चीजें या पदार्थ हटायें जो उँडेलने के काम में बाधा डाल सकते हैं: सबबेस (subbase) तैयार करें: एक फॉर्म (form) तैयार करें: आप चाहें तो फॉर्म में तार की जाली (wire mesh) या रीबार (rebar) जोड़ सकते हैं:

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ध्यान या हिसाब रखने वाला पार्टनर एक ऐसा इंसान होगा, जो समय-समय पर आपके साथ चेक कर सके और देख सके कि आप आपके लक्ष्य के लिए कैसे काम कर रहे हैं। एक फ्रेंड, एक मेंटोर या कलीग से पूछें, अगर वो आपका हिसाब रखने वाला फ्रेंड बन सके। पहले से ही मीटिंग्स या फोन कॉल शेड्यूल कर लें, ताकि आपके पास में अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक पहले से तय डेट रहे। ये आपको किसी काम को डेट पर पूरा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। फीडबैक के लिए अपने काम को अपने उस हिसाब रखने वाले पार्टनर तक भेज दें। उसे पूरी ईमानदारी दिखाने की और इसके फीडबैक के साथ में ईमानदार रहने की इजाजत दें। आपका हिसाब रखने वाला पार्टनर कभी-कभी आपको रिमाइंडर्स भी भेज सकता है, जैसे कि “तुम्हें याद है न कि तुम्हें इस प्रपोज़ल को इस हफ्ते के आखिर तक भेजना है” या “क्या तुमने फंडिंग के लिए अप्लाई कर दिया है?” लिस्ट को ऐसी किसी जगह पर रखें, जहां से ये आपको दिखते रहे, जैसे अपनी डेस्क या कंप्यूटर मॉनिटर पर। जब आप किसी टास्क को पूरा करें, उसे लिस्ट में क्रॉस कर दें। इससे आपको थोड़ी सी प्रेरणा मिलेगी। जब आप सब-कुछ पूरा कर लेते हैं, फिर आपको एक तरह की संतुष्टि का अहसास मिलेगा, जो आपको आपके अपने अगले प्रोजेक्ट के ऊपर काम करने के लिए तैयार करेगा। आपके फोन में Apple Reminders, Microsoft To-Do, और Google Tasks जैसे कई सारे टू-डू लिस्ट एप्स हैं। आप खुद को ट्रेक पर रखने के लिए रिमाइंडर्स सेट कर सकते हैं। एक दिन की हर एक चीज को पूरा करने के लिए एक डेली लिस्ट का यूज करें। बड़े प्रोजेक्ट के लिए, एक अलग लिस्ट का यूज करके, उसमें अपने शॉर्ट-टर्म या लॉन्ग-टर्म गोल्स को मार्क कर दें। एक ग्रुप आपको ट्रेक पर रहने में मदद कर सकता है, साथ में आगे बढ़ने के लिए आपको सपोर्ट, फीडबैक और तारीफ भी दे सकता है। ऑनलाइन सोशल मीडिया के जरिए ऐसे ग्रुप्स की तलाश करें या फिर आपकी लोकल कम्यूनिटी सेंटर, लाइब्रेरी या टाउन हॉल में चेक करें। फिर चाहे आप एक नॉवेल लिख रहे हैं या फिर थीसिस पर काम कर रहे हैं, अपने एरिया के लोकल राइटिंग ग्रुप को चेक करेब। यूनिवर्सिटीज़, कॉफी शॉप या बुकस्टोर्स में इनके लिए तलाश करें। दौड़ना, हाइकिंग या फिर दूसरे एक्सरसाइज ग्रुप्स लोगों से मिलने के साथ ही अपने फिटनेस गोल में सबसे आगे बने रहने के अच्छे तरीके हैं। स्टडी ग्रुप्स क्लास मटेरियल सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं, आपका क्लासमेट किसी मुश्किल टॉपिक को समझने में आपकी मदद कर सकता है और साथ ही एक-साथ मिलकर पढ़ाई को और भी मजेदार बना सकता है। अगर आप कोई नई स्किल सीखना चाहते हैं, तो एक क्लास जॉइन कर लें। क्लास में मौजूद दूसरे लोग आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं, साथ में आप एक-साथ मिलकर अच्छे से भी सीखेंगे। एक ऐसा शेड्यूल बनाएँ, जो आपके लिए काम करता हो, लेकिन इसे हर रोज नियमित रखने की कोशिश करें। हर दिन एक ही समय पर एक ही तरह की एक्टिविटी करने की कोशिश करें। अगर आप किसी टास्क को करने लायक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक रूटीन उसे हासिल करने के लिए अपने मन में एक सही भावना बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप आपकी खुद की वेबसाइट बना रहे हैं, तो आप दोपहर में एक घंटा उसकी कोडिंग करने में बिता सकते हैं। दिन के उस समय की तलाश करें, जो आपके लिए सबसे अच्छी तरह से काम करे। उदाहरण के लिए, अगर आप ज़्यादातर काम को सुबह पूरा कर लेते हैं, तो अपने सबसे मुश्किल काम को सुबह के लिए शेड्यूल करें। आपके रूटीन में चाहे जो भी, आपको वो करना ही है, फिर चाहे आप उस टाइम पर कैसा भी फील क्यों न कर रहे हों। फिर चाहे आपका मूड ठीक न भी हो, फिर भी आपको आपके शेड्यूल के साथ में ट्रेक पर रहने की कोशिश करना चाहिए। पहले से ही आपके सामने आने वाली परेशानियों और दिक्कतों के बारे में प्लान कर लें। इससे आप उन्हें अपने रास्ते में आने देने की बजाय, आप पहले ही उनसे निपटने के लिए तैयार हो जाएंगे। अगर आपको किसी प्रोजेक्ट में नेगेटिव फीडबैक मिलता है, तो शायद आप हताश महसूस कर सकते हैं। एक ऐसी एक्टिविटी की तलाश करें, जो आपको शांत कर सके। उदाहरण के लिए, आप एक वॉक पर जा सकते हैं, पेपर पर डूडल कर सकते हैं या फिर अपने करीबियों को फोन कर सकते हैं। अगर आपका कम्यूटर अक्सर रुक जाता है और आपको रिपोर्ट लिखना पड़ती है, तो आईटी या एक कंप्यूटर स्टोर के नंबर को अपने पास में रखें। पता करें कि आप कहाँ से लैपटाप रेंट पर ले सकते हैं या फिर किस लाइब्रेरी में पब्लिक कम्यूटर का यूज कर सकते हैं। अगर कंप्यूटर रुक जाता या टूट जाता है, तो फिर आप इसके लिए पहले से तैयार रहेंगे।

اختر لنفسك شخص مسؤول عن مراقبتك (شريك المساءلة). اكتب لنفسك قائمة بالمهام. انضم لمجموعة عمل تُركز على نفس المهام. ضع لنفسك نظام عمل ثابت والتزم به. خطط بشكل مسبق لكيفية تعاملك مع العوائق والإخفاقات.

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يمكنك اختيار صديق أو أحد أفراد العائلة وتوكيله مسؤولية أن يراجع معك من وقت لآخر عملك على أهدافك ومشاريعك العملية والشخصية. يكون للمستشار الشخصي (شخص قدوة وصاحب خبرة) أهمية كبيرة في العمل على هذا الدور، من خلال التواصل الدائم معك، لكن يمكنك توكيل المهمة إلى زميل عميل أو أخيك الصغير، طالما أنك تثق في قدرته على دعمك ومراقبتك بشكل فعّال. رتب مع الطرف الآخر مجموعة من اللقاءات والمكالمات الهاتفية من وقت لآخر بحيث يكون لديك وقت محدد يُفترض بك أن تنتهي من مجموعة أهداف معينة بحلوله. يعمل ذلك بمثابة الضغط الإيجابي وعوامل التحفيز للالتزام بما يجب عليك القيام به. أرسل عملك إلى شريك المساءلة واطلب منه تقييمه والتعليق عليه. شجعه على أن يتحلى بأقصى درجات الأمانة والحرية في نقد وتقييم العمل. يفترض بشريك المساءلة أن يُرسل إليك تذكيرات من وقت لآخر للتأكد من بقائك على المسار الصحيح، كأن يرسل لك عبر الهاتف: "لا تنسَ أننا سوف نرسل تقرير العمل في نهاية الأسبوع" أو "هل قدمت إلى المنحة الدراسية أم لا؟" ضع تلك القائمة في مكان مرئي، كأن تضعها فوق مكتبك أو على شاشة الكمبيوتر. مع انتهائك من كل مهمة، أشِّر بجوارها بعلامة صح أو اشطب عليها للإشارة إلى أنها لم تعد مطلوبة منك بعد الآن. تحقق لك رؤية العناصر المكتملة من قائمة مهامك شعورًا بالحماس ويجدد حوافزك لمواصلة العمل على البقية. والأروع أن تستمر بالفعل إلى أن تنتهي من كل القائمة وتنتقل إلى مشروع آخر تالي، وستلاحظ بنفسك روعة شعور التحقق والرضا الذي سيسيطر عليك وقتها. يوجد العديد من تطبيقات قوائم العمل (To Do List) على أجهزة الهاتف، مثل تطبيقات: "آبل ريميندرز" و"مايكروسوفت تو دو" و"جوجل تاسكس". تتيح لك تلك التطبيقات كذلك ضبط أدوات تنبيه لتذكيرك بما يجب عليك القيام به من وقت لآخر. اكتب قائمة يومية بالمهام التي يجب عليك إتمامها، أما مع المشاريع الأكبر حجمًا، فاستخدم قائمة مهام منفصلة توضح من خلالها مجموعة الأهداف طويلة وقصيرة المدى بشكل محدد. يساعدك الوجود وسط مجموعة من الأفراد (مع شخص واحد آخر على الأقل) في الحفاظ على تركيزك وإبقائك على المسار الصحيح. يوفر لك الآخرون الدعم والنقد الإيجابي وكلمات التشجيع والمدح التي تدفعك للأمام أكثر وأكثر. الخروج من المنزل والانضمام إلى المجموعة سلوك اجتماعي متجدد أقوى من عملية أن تبدأ كل يوم العمل بمفردك، لذا نجد مثلًا العديد من مساحات العمل المشترك التي تجمع بين العاملين أو المتعلمين بشكل مستقل، فقط لتعويض إحساس التجمع في مقر الشركة أو الجامعة. ابحث من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو مراكز المجتمع المحلي والمكتبات عن هذا النوع من المجموعات. إذا كنت من محبي الكتابة – سواء الكتابة الأدبية (رواية) أو الكتابة غير الأدبية (الأطروحات العلمية والمقالات) – لا تتردد في البحث عن مجموعة كتابة محلية في مدينتك. ابحث عن تلك المجموعات في الجامعات والمكتبات والمقاهي ومنافذ بيع الكتب. الرياضة نشاط رائع لا تحرم نفسك متعة ممارستها مع الآخرين. يوجد بنسبة كبيرة – وعلى مقربة منك للغاية – مجموعة تشاركك نفس الاهتمام، سواء كنت تحب الجري أو كرة القدم أو تمارين القوة وبناء العضلات. انضم لهم واستمتع بالتواصل الاجتماعي جنبًا إلى جنب مع تحقيق أهداف تدعيم لياقتك البدنية. توجد مجموعات داخل المدارس والجامعات مخصصة لدراسة مواد معينة، كما يمكنك تنظيمها بنفسك مع زملائك. تساعدك المذاكرة في حضور زملائك وأصدقائك على فهم الموضوعات الصعبة من المواد والعمل سويًا على الاستمتاع بالمذاكرة. انضم إلى فصل تعليمي من عدد كبير من الأفراد لتعلم مهارة أو هواية جديدة. بدلًا من تعلم العزف على الجيتار بمفردك في المنزل، استفد من الفصول التعليمية في تجديد حوافزك حصة بعد أخرى والاستمتاع بعملية التعلم المشترك مع الآخرين. اصنع لنفسك برنامج أو جدول زمني متوافق مع شخصيتك مع الحرص كل الحرص على الالتزام به يومًا بعد آخر. ابذل كل ما بوسعك للقيام بنفس النشاطات أو المهام في نفس الوقت من كل يوم، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في القيام بهذه المهمة الآن. يمكنك من خلال التعوّد على نظام ثابت أن تفرغ المساحة من وقتك (وتركز كل طاقتك الذهنية) للانتهاء من تلك المهمة، وستصبح أقل صعوبة يومًا بعد آخر. على سبيل المثال: لإنشاء موقعك الإلكتروني الخاص، خصص ساعة من مساء كل يوم للعمل على الكود والتصميم الخاص بالموقع. حدد الوقت الذي يمكنك العمل فيه من اليوم كأفضل ما يكون. على سبيل المثال: إذا كنت تعمل بتركيز أكبر في الصباح، فخصص في جدولك الوقت من الصباح للمهام الصعبة. ما أن يكون لديك نظام عمل، لا مفر من الالتزام به مهما كانت حالتك المزاجية. يجب أن تراعي بكل حرص الالتزام بجدول العمل الذي وضعته لنفسك حتى في أكثر أوقات فقدان الطاقة أو الشعور النفسي السيئ وانعدام الحماس. ركز. أعد تجميع قواك. شجع نفسك على الانتهاء من العمل المطلوب منك. خطط للمشكلات والعقبات من قبل أن تحدث. يضمن لك ذلك أن تكون مستعدًا أكثر للتعامل مع تلك المشكلات وقت حدوثها بدلًا من الاستسلام لكونها تعيقك عن تحقيق أهدافك والاستمرار في العمل المنشود. لا بأس من الشعور بالإحباط قليلًا إذا لم تحقق واحدة من مشاريعك النجاح المطلوب، لكن من الضروري وقتها منح نفسك فترة للهدوء وممارسة نشاط يساعدك على إنعاش قواك من جديد. يمكنك مثلًا التمشية أو الرسم العشوائي على الورق أو الاتصال بصديق أو الحديث مع زوجتك عن الأمر. ربما يتعرض جهاز الكمبيوتر فجأة لأعطال كثيرة تمنعك عن كتابة تقرير العمل المطلوب. توقع هذا النوع من الأزمات، وتأكد من معرفتك لرقم مسؤول الإصلاحات التقنية. خطط طرق بديلة لاستعارة جهاز كمبيوتر أو ابحث إمكانية استخدام الأجهزة العامة في المقاهي أو المكتبات. يضمن لك ذلك وجود خطة بديلة للتغلب على المشكلات وقت وقوعها.

एक ध्यान रखने वाले पार्टनर की तलाश करें: अपने लिए टास्क्स की एक लिस्ट तैयार कर लें: एक ऐसे वर्किंग ग्रुप को जॉइन कर लें, जो भी आप ही की तरह एक्टिविटी के ऊपर फोकस करता हो: अपने लिए एक रूटीन बनाएँ: समय से पहले ही तय कर लें, कि आप असफलताओं से किस तरह से निपटने वाले हैं: