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फिर चाहे कोई इंसान बाकी के लोगों के साथ अच्छी तरह से ही क्यों न घुलता-मिलता हो, लेकिन तब भी वो आपके लिए एक असाध्य इंसान हो सकता है। कुछ लोग एकदम एकदम झगड़ालू होते हैं या दूसरों के साथ में अच्छी तरह से मिल नहीं पाते हैं। आपमें से किसी में भी कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आप दोनों मिलकर एक-दूसरे के बदतर पहलू को सामने ले आते हैं। जब कोई असाध्य इंसान इस तरह का कोई स्टेटमेंट देता है, "बाकी तो हर कोई मुझे पसंद करता है," तब वो सारे दोष को आपके ऊपर डालने की कोशिश कर रहे होते हैं। वो दूसरे लोगों के साथ में किस तरह से बर्ताव करते हैं, ये एकदम अलग बात है, क्योंकि ये आप दोनों के एक-दूसरे के साथ बातचीत करने के तरीके में प्रॉब्लम है। याद रखें, कि दोष डालना सच्चाई को नहीं बदल सकता है। आप आपके आसपास के लोगों के बर्ताव को चुन लेते हैं। इसी वजह से, आप खुद को ऐसे ही उन सारे गुणों को ले लेते हैं, जिन्हें आप उस वक़्त पर पसंद नहीं कर रहे होते हैं। शायद आप उस असाध्य इंसान को रिस्पोंस देने के तौर पर इसी तरह के कंट्रोल करने वाले और तर्कहीन बर्ताव करने लगें। आप जब ऐसा करने लगें, तब खुद को पकड़ें और इस तरह के अपमानजनक लक्षणों को न दोहराने की कोशिश करें। असाध्य लोग बहुत जीवन के बहुत मूल्यवान अनुभव दिया करते हैं। असाध्य लोगों के साथ सामना कर लेने के बाद, आप दूसरे लोगों के साथ ज्यादा आसानी से घुलने मिलने लग जाएंगे। नजरिया बनाए रखने की कोशिश करें और इस बात को महसूस करें, कि जो बात आपको अजीब लग रही है, वो शायद उस इंसान का सामना करने का एकमात्र तरीका हो सकता है। इस बातचीत को फ्लेक्सिबिलिटी, ग्रेस और टोलरेंस जैसी स्ट्रेंथ को बनाने के तरीके के तौर पर लेने की कोशिश करें। उस इंसान के मेच्योरिटी लेवल को तय करते वक़्त उस इंसान की उम्र, इंटेलिजेंस या ज़िंदगी की स्थिति से भटकने से बचें। अगर आपने सफलतापूर्वक उस असाध्य इंसान को ये मानने के लिए मना लिया है, कि उसने कोई गलती की है, तो उनका अचानक ही इमोशनल ब्रेकडाउन होगा। वो हमेशा ही सही होते हैं,इसे मानने के बजाय, वो तय करेंगे, कि अगर वो अभी इस वक़्त सही नहीं हो सके, तो वो हमेशा ही गलत ही होंगे। ये दूसरे लोगों से सहानुभूति लेने का एक तरीका है। कुछ असाध्य लोग सरप्राइज़ और कनफ्यूज करने के चलते अनिश्चित व्यवहार का उपयोग करेंगे। ऐसा भी हो सकता है, कि उन्होने इसकी उम्मीद ही न की हो। इस तरह के बिना सोचे-समझे बर्ताव की वजह से खुद को डराने की अपनी आदत पर रोक लगाएँ। इन लोगों की ऐसी एक्टिंग, जैसे कि उन्हें सताया जा रहा है, ऐसे बर्ताव से खुद को कनफ्यूज मत करने दें। अगर उन्हें अपने किए किसी काम का सच में पछतावा होगा, तो पॉज़िटिव तरीके से रिस्पोंड करें, लेकिन इस तरह से आपको मेनिपुलेट करने के तरीके के लिए, उन्हें बढ़ावा मत दें। काफी लोगों के कुछ देकर खुद को बचाने वाले गुण होते हैं, इसलिए ऐसी ही किसी चीज़ के बारे में सोचकर देखें। ऐसी कोई चीज तो जरूर होगी, जिसे वो इंसान अच्छी तरह से करता है या फिर शायद ऐसा कोई बीता हुआ वक़्त होगा, जब आपने उसके साथ में जुडने में सफल रहे थे। अगर आप कुछ भी पॉज़िटिव नहीं सोच पा रहे हैं, तो फिर अपने आप को काबू में रखने के लिए मदद पाने के लिए, खुद से ही ऐसा कोई स्टेटमेंट बना लें, “सभी की ज़िंदगी बहुत कीमती है” या "भगवान/ये दुनिया उससे प्यार करती है" —फिर भले ही आप उनसे कोई प्यार न करते हों या न ही आपको उनकी कोई परवाह हो। अगर आप ऐसे किसी इंसान को जानते हैं, जिसे परिस्थिति के बारे में बेहतर समझ हो (अच्छा फ्रेंड, रिलेटिव, काउंसलर, बगैरह), तो उस इंसान से इसके बारे में बात करें। वो शायद आपको समझेंगे और बेहतर फील करने में ये जरूर आपकी मदद करेगा। और भी बेहतर होगा, अगर आपको सुनने वाला इंसान, उस असाध्य इंसान को पर्सनली न ही जनता हो और वो भी उसी परिस्थिति में शामिल (उदाहरण के लिए, वो एक को-वर्कर नहीं है) न हो। अगर आपको जरूरत हो, तो एक जर्नल में या ऑनलाइन कम्यूनिटी में अपना मन खाली कर दें। अपनी फीलिंग्स शेयर करना, फिर चाहे वो किसी और इंसान के साथ हो या फिर एक जर्नल में, नेगेटिव इमोशन्स को दूर करने में आपकी मदद करेगी।

ضع في اعتبارك أن الأمر قد يكون مجرد مسألة عدم توافق طبيعية. تجنب التقاط عدوى "صفات" الأفراد المستفزين. ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك تعلمها. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية والنفسية. ركز على الإيجابيات. تحدث مع شخص آخر.

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حتى إذا بدى أنه فردٌ قادرٌ على التكيف والتعامل مع أي من كان، فمازال من الممكن أن يكون غير محتمل ومستفز بالنسبة لك. بعض الأفراد يحدث بينهم تصادم، ولا يحدث بينهم توافق طيب. والفكرة أن الخطأ لا يقع على عاتق أي منهم، لكن تواجدهم معًا يتسبب في إخراج أسوأ ما فيهم. عندما يقول أو يظن الفرد غير المحتمل شيئًا ما حول فكرة أن "الجميع يحبونني"، فهو يحاول أن ينقل اللوم عليك أنت. بينما الحقيقة أن أسلوب تعامله مع الآخرين أمر ليس ذو صلة بالموضوع، حيث أن المشكلة في طريقة تعاملكما مع بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن اللوم قد يكون موجه وغير منطقي، وأنه لا يغير أبدًا أو يعبر عن الحقائق. قد تميل للتأثر بسلوكيات وتصرفات هذا النوع من الأفراد المحيطين بك، وقد تجد أنك بدورك تتبنى الصفات ذاتها التي تنتقدها ولا تحبها، بشكل غير مقصود. راقب نفسك لتجنب الانخراط في نفس النوع من السلوكيات المتلاعبة وغير المنطقية، كرد فعل على الأفراد غير المحتملين. أمسك بنفسك عند بداية التصرف على هذا النحو، وقم بمحاولة واعية للابتعاد عن محاكاة وتقليد هذه الصفات. الأفراد غير المحتملين يوفرون لك فرصة حياة لا تقدر بثمن! مرورك بتجربة التعامل مع هذا النوع من الأفراد سوف يجعلك قادرًا على التكيف والتعامل مع بقية البشر بشكل أسهل. حاول أن تحافظ على تفكيرك الهادئ والواعي، وأدرك أن الأشياء التي قد تبدو مجنونة بالنسبة لك، قد تكون وسيلة وأسلوب شخص آخر على التكيف والتغلب على ظروف الحياة. استغل رؤيتك لهذه الأفعال والأقوال كأسلوب تعلم مضاد؛ حيث يساعدك على بناء قوتك الشخصية المعتمدة على صفات مغايرة، مثل: المرونة، والكرم، والتسامح. لا تنخدع بعمر، أو ذكاء، أو وظيفة وقيمة الفرد في الحياة، عند سعيك لتقييم مستوى نضجه النفسي والشخصي. إذا نجحت في إقناع شخص من ذوي الطباع الصعبة، أنه وقع في خطأ ما، فقد يترتب على ذلك إصابته بحالة انهيار عاطفي مفاجئة. بدلًا من الإيمان الدامغ أنه على صواب كل الوقت، سوف يقرر أنه إذا لم يكن صحيحًا هذه المرة، فهو دائمًا على خطأ. والحقيقة أن هذا الأسلوب ليس أكثر من مجرد آلية تكيف هدفها انتزاع التعاطف من الآخرين. بعض الأفراد من هذا النوع قد يستخدمون سلوكيات شاذة، ومفاجئة، من أجل إثارة ارتباك الطرف الآخر. ومن المحتمل أنه بدوره لم يتوقع ردة الفعل تلك أو يخطط لها عن قصد. قاوم ذلك، ولا تسمح لهذه السلوكيات المباغتة أن تهددك أو تؤثر عليك. لا تسمح لهؤلاء الأفراد التسبب في إصابتك بالارتباك عن طريق التصرف وكأنهم يتم اضطهادهم. إذا كانوا يشعرون بالسوء بشكل حقيقي وصادق بسبب شيء قمت به، فعليك أن تتخذ رد فعل إيجابي ومهتم بما يشعرون به، لكن دون أن تشجعهم على استغلالك والتلاعب بك على هذا النحو. كل شخص لديه صفات طيبة تعوض ما فيه من عيوب، لذلك حاول التفكير في شيء ما مميز في الطرف الآخر. قد يكون شيئًا ما جيدًا قام به هذا الشخص، أو وقت من الأوقات السابقة التي كان من الممكن أن تتواصل معه على نحو طيب. إذا فشلت كل محاولاتك للقيام بذلك، فتحدث مع نفسك قائلًا: "حياة كل فرد مختلفة، وثمينة بحد ذاتها" أو "لعل الله يهديه ويساعده" لمساعدة نفسك على البقاء تحت السيطرة، حتى إذا كنت لا تحب الشخص الآخر ولا تقدر على الشعور بالتقدير نحوه على أي شكل. إذا كنت تعرف أحد الأشخاص القادر على تفهم الوضع (صديق جيد، أحد الأقارب، أخصائي واستشاري نفسي.. إلى آخره)، فبادر بالتحدث معه. سوف يقدر دون شك على فهم ما تمر به، وسوف يساعدك على الشعور بحالة أفضل تجاه الوضع. من الأفضل أن يكون المستمع ليس على معرفة مسبقة بالشخص، وغير متورط بدوره في الأزمة (على سبيل المثال، ليس زميل عمل مشترك بينكما). قم بالتنفيس عن نفسك من خلال دفتر المذكرات أو أحد المجتمعات الإلكترونية، إذا شعرت بالحاجة للقيام بذلك.

इस बात को समझें, कि ये शायद कंपेटिबिलिटी का मामला भी हो सकता है: जहां तक हो सके, “असाध्य (impossible)” गुणों को पाने से बचें: आप क्या सीख सकते हैं, के बारे में सोचें: इमोशनल मूड स्विंग्स के लिए तैयार रहें: पॉज़िटिव की ओर फोकस करें: किसी के साथ में बात करें:

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घबराएँ नहीं; आपकी केमिस्ट्री की एग्जाम नहीं होने जा रही है। हालाँकि, आकर्षण पूरी तरह से केमिस्ट्री से, “मोनोअमीन (monoamines)” नाम के केमिकल्स ग्रुप से संबंधित होते हैं। ये केमिकल्स आपके दिमाग और आपके शरीर के बीच में मैसेज भेजा करते हैं, और यही प्यार में आपकी त्वचा/स्किन में झुनझुनाहट होने का या फिर आपको सपनों में आने वाली महिला के आसपास होने पर, अपने ही नाम को भूल जाने के पीछे का असल कारण होते हैं। डोपामाइन (वहीं, जहाँ से हमें “डोप/dope” शब्द मिलता है), ये एक “अच्छा महसूस (feel-good) कराने” वाले न्यूरोट्रांसमीटर (neurotransmitter) होते हैं, जो हर चीज़ के लिए प्रेरित करने के जिम्मेदार होते हैं। आप जब कभी भी उस इंसान के करीब आते हैं, जिसे आप पसंद करते हैं, तो आपके दिमाग में डोपामाइन का स्त्राव होने लगता है, जो उसके साथ में बिताए जा रहे पल का आनंद लेने लगते हैं और फिर और भी ज्यादा की चाह करने लगते हैं। नोरेपिनेफ्रिन (Norepinephrine), जिसे कभी-कभी नोरेड्रेनालाईन (लेकिन एड्रेनालाईन जैसा नहीं) के नाम से भी जाना जाता है ये आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम तक मैसेज पहुँचाने का काम किया करते हैं। ये आपको मौजूदा समय में क्या करना ज्यादा जरूरी है, का निर्णय करने में मदद करते हैं। आपको जब समय का ही पता नहीं चल पाता और आप जब किसी के साथ में डेट करते हुए 5 घंटे तक बिता देते हैं, तब नोरेपिनेफ्रिन ही है, जो ये निर्णय लेता है कि आपकी लाइफ में उस महिला से ज्यादा और कुछ मायने नहीं रखता। सेरोटोनिन (Serotonin), ये सारे फंक्शन्स का नियंत्रण करते हैं, जिसमें आपका मूड, नींद आना, शरीर का तापमान और सेक्स की इच्छा शामिल है। आपके उस खास इंसान के पास होने पर जब आपकी स्किन में झुनझुनाहट सी महसूस होती है, तो ये इसलिए क्योंकि सेरोटोनिन ने आपके शरीर के तापमान को कम कर दिया है, जिसकी वजह से आपकी स्किन बिजली की संचालक बन जाती है। जो कि जरा सी मोहक बात है। मानव भी अन्य जानवरों की तरह फेरोमोन (pheromones) नाम के केमिकल को बाहर निकालते हैं, हालाँकि साइंटिस्ट अभी भी इस बात को लेकर आश्वस्त नहीं हैं, कि ये भी ठीक ऐसे ही काम करते हैं या नहीं। हालाँकि आप फेरोमोन की गंध नहीं ले सकते, लेकिन आपका शरीर जरुर इसे भाँप लेता है, और निर्णय करता है कि क्या आकर्षक है और क्या नहीं। अब क्योंकि हर इंसान की बॉडी में ये केमिकल्स किस तरह से सामने आते हैं, तो अगर आपकी पसंदीदा महिला, आप में रूचि नहीं दिखाती है, तो इसे अपने पर ना लें। इसका आपके अकेले से कोई लेना-देना नहीं है। बहुत सारी स्टडीज के मुताबिक, आपके दिमाग को किसी के आकर्षक होने का निर्णय करने में कुछ ही समय, लगभग एक सेकंड तक का समय लगता है, और इस पर आपका कुछ नियंत्रण नहीं होता। रिसर्च के अनुसार, महिलाओं के द्वारा हार्मोनल कोंट्रासेप्टिव्स लेने पर, महीने के किसी एक समय पर महिलाओं में अलग “प्रकार” को देखा जाता है। बायोकेमिस्ट्री: ये बहुत निराली बाते हैं। जी नहीं, यहाँ उस टाइप की भाषा की बात नहीं हो रही है, जिसे आप उनसे चैट करते वक्त इस्तेमाल करते हैं। यहाँ पर उस भाषा की बात की जा रही है, जो हमारा शरीर अपनी बॉडी लैंग्वेज के जरिये अपने पसंद के इंसान को देखकर महसूस दर्शाता है। यहाँ पर कुछ ऐसे मैसेज दर्शाए गये हैं, जो आपके द्वारा अपने पसंद के इंसान को देखने पर, आपकी बॉडी लैंग्वेज से सामने आते हैं: मैं उपलब्ध हूँ मैं मौजूद और साफदिल हूँ मैं आप में रूचि रखता/रखती हूँ मैं हष्ट-पुष्ट हूँ ऐसा सोचिये कि आप जिस महिला को पसंद करते हैं, आप उससे कॉफ़ी शॉप में टकरा जाते हैं। आपको पता नहीं है कि वो आप में रूचि रखती है या नहीं। अब किसी तरह के इशारे को पाने के लिए उसके शरीर की स्थिति की जाँच करें। “खुली (Open)” बॉडी लैंग्वेज में, शांत होना, बाँहों और पैर को बिना बांधे रखना और बार-बार ऊपर देखना शामिल है। “बंद (Closed)” बॉडी लैंग्वेज में बाँहों को या पैरों को बाँधना, बॉडी तानना और आपके ध्यान को किसी और चीज़, जैसे कि आपके फोन में लगाना शामिल है। उसके पैर के पंजों की दिशा भी आपको बहुत कुछ बता सकता है। अगर वो आपकी तरफ हैं, तो शायद वो भी आपकी ओर आकर्षण को महसूस करती है। वो अगर आपके और उसके बीच में किसी चीज़ को रखती है, जैसे कि पर्स या किताबों का बैग, तो ये उसकी तरफ से आप से दूरी बनाए रखने का इशारा है। वो अगर आपकी निगाहों से निगाह मिलाती है, मुस्कुराती है और आपके और उसके बीच में रखें हुए बैग को दूर कर देती है, तो ये उसका आप से “मैं मौजूद हूँ” कहने का एक पक्का सबूत है। आपकी ऑंखें, आपके मन का आईना होती हैं। ये भी किसी के आपकी तरफ आकर्षित होने या होने का एक बहुत अच्छा इशारा देती हैं। नजरों से नजरें मिलाकर, आप ना जाने कितनी ही सारी बातें बोल देते हैं, जिनमें से कुछ के बारे में तो आपको खुद ही मालूम नहीं रहता। उनसे नजरें मिलाएँ, और इस सम्पर्क को 4-5 सेकंड तक बनाकर रखें। उसे देखकर मुस्कुराएँ। अगर वो भी आपको देखती है और मुस्कुराती है, तो फिर शायद आपकी किस्मत सही है। किसी से बात करते वक्त उनकी नजरों से नजरें मिलाना, आपकी रूचि और उनसे लगाव को दर्शाता है। अगर वो आप से बात करते वक्त, आपकी ओर 70% जब आप बोलते हैं और जब वो बोलती है, तब लगभग 50% बार आपकी तरफ देखती है, तो ये उसके आप से बात करने में रूचि की ओर इशारा है। (आप भी इसी रेश्यो की मदद से किसी में आपकी दिलचस्पी की जाँच कर सकते हैं।) हम जब उत्तेजित (तनाव से, सेक्सुअल इच्छा से, या आप जैसे भी उत्तेजना महसूस करते हैं), होते हैं, तब हमारी आँखों की पुतलियाँ बड़ी हो जाती हैं। उसकी पुतलियाँ अगर विस्तृत हो जाती हैं, तो वो आपको देखकर खुश हो सकती है। अगर वो भी आपको देखकर मुस्कुराती है, तो इसका मतलब उसे भी आप से सम्पर्क करना अच्छा लगता है। हालाँकि, कुछ लोग परेशानी में या अनकम्फर्टेबल होते वक्त भी मुस्कुराते हैं। उसके मुस्कुराते वक्त, ध्यान से देखें, कि कौन सी मांसपेशी हिलती है। असली या डुशेन (duchenne) मुस्कराहट, में आपके आँखों के साथ ही आपके चेहरे के आसपास की मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है। झूठी मुस्कान में, सिर्फ आपके चेहरे के आसपास की मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है (हालाँकि कुछ लोग दिखावा करने में काफी माहिर होते हैं।) वो अगर अपनी आँखों से नहीं मुस्कुराती है, तो हो सकता है कि वो अनकम्फर्टेबल है या फिर आपको शांत करने की कोशिश कर रही है। लोग जब कभी खुद को किसी और की तरफ दिलचस्पी लेते हुए पाते हैं, तो वो अक्सर ही खुद में कुछ सायकोलोजिकल प्रतिक्रियाएँ पाते हैं। हालाँकि जरूरी नहीं है कि हर किसी के साथ में ऐसा हो ही, लेकिन ये आपके सामने उसके विनम्र होने या सच में आपकी ही तरह आप में रूचि होने की पुष्टि जरुर कर सकेंगे। रंग उड़ना या ब्लश करना। हम जब उत्तेजित होते हैं, आपके गालों पर खून छलक कर आ जाता है। (ये ही कुछ महिलाओं के द्वारा ब्लश इस्तेमाल करने की असली वजह है।) अक्सर ही बेचैनी में या असमंजस की स्थिति में भी लोगों के चेहरे का रंग उड़ जाता है, तो इसलिए इस इशारे को, एक अकेला इशारा समझकर गलती ना कर दें। चेहरे का फूलना, होंठ लाल हो जाना। ये खून सिर्फ हमारे गालों तक ही नहीं आता। ये आपके होंठो तक भी आता है, जिससे आपके होंठ भरे हुए और लाल-लाल दिखने लगते हैं, जैसे कि इनमें खून भर आया हो। (इसलिए कुछ महिलाऐं लिपस्टिक लगाया करती हैं।) होंठों पर जीभ फेरना भी, किसी इंसान के आप पर फ़िदा होने की ओर इशारा करते हैं। किसी की निजता का खंडन मत करें, लेकिन अगर वो कहती है, कि उस पर कुछ कॉफ़ी गिर गई है, तो आपको उठकर कुछ नैपकिन लेकर आना चाहिए। इस तरह से आप उसे आपके फेरोमोन (आपको वो केमिकल्स तो याद हैं, ना जो सामने वाले के दिमाग को, “मैं हॉट हूँ!”) की जानकारी देने का अवसर मिल जाएगा। आप अगर आपके सपनों की लड़की के साथ में बातचीत कर रहे हैं, तो उसके जरा ज्यादा करीब आ जाएँ या फिर आपके सिर को झुकाएं। ये सिग्नल ना सिर्फ आपके उसके साथ बात करने में दिलचस्पी को दर्शाएँगे, बल्कि ये उन केमिकल लव-मैसेंजर को भी उसकी तरफ भेजने का काम करेंगे। इसे “पिकअप लाइन्स (pickup lines)” या कभी-कभी “आइस-ब्रेकर्स (ice-breakers)” भी कहा जाता है। हालाँकि इनका इस्तेमाल करते वक्त आपको गुस्ताख या बेअदब बनने की जरूरत नहीं है। साइंटिस्ट के अनुसार यहाँ पर तीन तरह के ओपनर्स मौजूद हैं और ये तीनों ही अलग-अलग तरीके से प्रभावी हैं: डायरेक्ट/सीधे (Direct): ये सबसे ज्यादा सच्चे, बिना किसी बेअदब के, और ये सीधे जाकर निशाने पर लगने वाले ओपनर्स हैं। जैसे कि, “अरे, तुम तो बहुत प्यारी हो। क्या मैं तुम्हारे लिए ड्रिंक खरीद सकता हूँ?” या फिर “वैसे तो मैं बेहद शर्मीला टाइप का इंसान हूँ, लेकिन मैं तुम्हें जानना चाहता हूँ।” आमतौर पर, लड़के उनके संभावित रोमांटिक पार्टनर्स की ओर से इन लाइन्स के आने की उम्मीद रखते हैं। अहितकर (Innocuous): इनसे बातचीत की शुरुआत तो हो जाती है, लेकिन ये कभी भी निशाने पर नहीं लगते। जैसे कि, “आप किस कॉफ़ी की सलाह देती हैं?” या फिर “मेरी टेबल पर एक चेयर खाली पड़ी है, क्या आप यहाँ बैठना चाहेंगी?” आमतौर पर, लडकियाँ उनके संभावित रोमांटिक पार्टनर्स की ओर से इन लाइन्स के आने की उम्मीद रखते हैं। क्यूट (Cute/flippant): इनमें ह्यूमर होता है, लेकिन साथ ही ये भद्दी या फिर गलत भाव से कही गई सी लगती हैं। ये कुछ इस तरह की “पिकअप लाइन्स” होती हैं, “जब तुम स्वर्ग से नीचे गिरी थीं, तब क्या तुम्हें दर्द हुआ था?” या फिर “तुम पर क्या अच्छा लगता है? मैं।” आमतौर पर, लड़के और लडकियाँ, दोनों ही उनके संभावित रोमांटिक पार्टनर्स की ओर से इन लाइन्स के आने की उम्मीद रखते हैं। ओपनर के चुनाव में आपकी रिश्ते की युक्ति भी एक अहम भूमिका निभाती है। स्टडीज के मुताबिक ऐसे लोग जो किसी रिश्ते को आगे लेकर जाना चाहते हैं, वो अक्सर ही सच्चे और सपोर्ट किये जाने योग्य पिकअप लाइन्स का इस्तेमाल करते हैं, वहीं जो लोग किसी रिश्ते को बस टाइम पास करने के लिए बनाना चाहते हैं, वो झूठे या फँसाने लायक ओपनर्स का इस्तेमाल करते हैं। अगर आप आपके लिए प्यार की तलाश कर रहे हैं, तो फिर आपको सच्चे और सपोर्ट किये जाने योग्य ओपनर का इस्तेमाल करना चाहिए।

تعلم بعض الكيمياء. يجب أن تدرك أن كل شيء ليس متعلقًا بك. تعلم بعض لغات الحب. تحقق من وضع جسدها. تواصل بالعينين. أظهر لها ابتسامتك. راقب البيولوجيا. اقترب قليلًا. قامر بمناورة مفتوحة.

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لا تقلق، لن يكون هناك امتحان. فالكيمياء عنوان الجاذبية، وبالتحديد، مجموعة من المواد الكيميائية تسمى "أحاديات الأمين". هذه المواد ترسل رسائل بين الدماغ والجسم، وهي السبب في أن الحب أحيانًا يجعل بشرتك ترتعش، أو ينسيك اسمك عندما تكون بجوار فتاة أحلامك. الدوبامين (المسئول عن الشعور الجيد) هو ناقل عصبي مسئول عن المكافآت والحوافز، وأمور أخرى. عندما تكون بجوار الشخص الذي تشعر تجاهه بالانجذاب، يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ، مما يجعلك تستمع بالوقت الذي تقضيانه معًا وترغب في المزيد. النورابينفرين، ويعرف أحيانًا باسم النورأدرينالين (ولكنه ليس أدرينالين) هو المسئول عن إرسال الرسائل إلى الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد في تقرير الشيء الأكثر أهمية للتركيز عليه في أية لحظة. عندما تفقد الإحساس بالوقت وينتهي بك الأمر بقضاء 5 ساعات في موعد مع شخص أنت معجب به، فإن النورابينفرين قد قرر أن المرأة التي تحبها هي أكثر أهمية من أي شيء آخر حولك. السيروتونين ينظم مجموعة كبيرة من الوظائف، بما في ذلك المزاج العام، والنوم، ودرجة حرارة الجسم، والرغبة الجنسية. عندما تبدأ بشرتك بالارتعاش بجوار شخص مميز، فإن السيروتونين قام بخفض درجة حرارة جسمك، مما يجعل بشرتك موصلة للكهرباء. إنها أمور سحرية جميلة. قد يبعث البشر أيضًا فيرومونات مثلما تفعل الحيوانات الأخرى، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بالضبط إذا ما كانت الفيرومونات تعمل بنفس الطريقة. لا يمكنك معرفة رائحة الفيرومونات، ولكن جسدك يلتقط الخاصة بالآخرين، ويقرر ما إذا كانوا جذابين بالنسبة لك أم لا. لأن الموضوع يتعلق بتفاعل الكيمياء في جسم كل شخص، لا تعتبر الموضوع شخصيًا إذا لم تبادلك المرأة الاهتمام. الموضوع لا يتعلق بك كشخص. وتشير الدراسات إلى أن الدماغ هو الذي يقرر الأشياء الجذابة في أقل من "ثانية واحدة"، وهو شيء لا يمكنك التحكم به. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية تغير "نوع الرجال المفضل للمرأة" في بعض النقاط أثناء الشهر. الكيمياء الحيوية: إنها شيء أحمق. هذا النوع ليس الكلام اللطيف الذي تقوله خلال محادثة ما. بل يتعلق بتعريف الرسائل التي تطلقها لغة الجسد عند الانجذاب لشخص ما. هناك القليل من الرسائل الأساسية الذي يتعامل بها جسدك عند الاهتمام بشخص: أنا متاح أنا ودود ومتفتح أنا مهتم أنا خصب تخيل أنك قابلت امرأة ما تهتم لأمرها في المقهى. لن تعرف ما إذا كانت مهتمة بك أم لا. افحص وضعية جسدها ببعض الدلائل. لغة الجسد "المنفتحة" تتضمن الاسترخاء، اليدين والأرجل غير المتشابكة، والنظر للأعلى من وقت لآخر. بينما لغة الجسد "المنغلقة" تتضمن الأيدي والأرجل المتشابكة، وتوتر الجسد، والتركيز في شيء ما مثل الهاتف. اتجاه جسدها أيضًا ربما يخبرك شيء ما. إذا كان متجهًا نحوك، فهي منجذبة إليك. إذا كانت تضع حاجزًا ما بينكما، مثل حقيبة يد أو كتب، فإنها تحاول الإشارة إلى المسافة. إذا كانت تراقب عينيك، وابتسامتك، وأزاحت الحقيبة بعيدًا، فهي تشير لكونها "متاحة". العين هي مدخل الروح. وهي أيضًا دليل جيد عما إذا كان شخصًا ما مهتمًا بك أم لا. التواصل بالعين يرسل العديد من الرسائل، بما فيهم بعض الرسائل التي لا تعيها. تواصل معها بالعينين، وأبقِ على ذلك لمدة تتراوح بين 4-5 ثواني. ابتسم لها. إذا ابتسمت لك في المقابل، فهذا يعني أن الحظ بجانبك. التواصل بالعينين أثناء التحدث مع شخص ما هو إشارة جيدة للتواصل والاهتمام. إذا كانت تنظر إليك 70% من الوقت أثناء تحدثك، و50% أثناء تحدثها، هذه علامة على أنها مهتمة بك. (يمكنك الإشارة إلى اهتمامك باتباع نفس القواعد). عندما نكون مثارين (بسبب التوتر، أو الرغبة الجنسية، وما إلى ذلك) يتسع بؤبؤ العين. فإذا بدت أعينها متسعة، فهي سعيدة برؤيتك. إذا ابتسمت لك في المقابل، فهذه ربما تكون إشارة على أنها تستمتع برفقتك. ولكن بعض الناس يبتسمون عند التوتر أو عدم الراحة. راقب العضلات التي تتحرك أثناء ابتسامها. الابتسامات الحقيقية "ابتسامات دوشين"، تستخدم العضلات حول العين والفم. بينما الابتسامات المصطنعة تستخدم العضلات حول الفم فقط (بينما بعض الناس يصطنعون الابتسام بحرفية). إذا لم تبتسم بأعينها، فهي لا تشعر بالراحة أو تحاول استرضاءك فقط. البشر يختبرون ردود أفعال نفسية معينة عند الانجذاب لشخص آخر. في حين أن تلك العلامات ليست عالمية، ولكنها قد تساعدك على معرفة ما إذا كانت المرأة مهتمة بك فعلًا أم تحاول أن تكون مهذبة معك فقط. الاحمرار خجلًا. عندما نستثار، يندفع الدم إلى الوجنتين. (هذا هو سبب وضع بعض النساء لأحمر الخدود). قد يحدث هذا أيضًا عند التوتر أو الإحراج، لذا لا تستند لهذا كدليلك الوحيد. الشفاه المنتفخة الحمراء. الدم لا يندفع فقط إلى الوجنتين. إنه يندفع أيضًا إلى الشفتين حيث تبدوان أكثر انتفاخًا واحمرارًا لامتلائهما بالدم. (وهذا سبب وضع النساء أحمر الشفاه). لعق الشفاه أيضًا علامة جيدة على أن الشخص منجذب إليك. لا تقم بغزو المساحة الشخصية للآخرين، ولكن مثلًا، إذا أرادت بعض كريمة القهوة، يمكنك الوقوف ومناولتها إياها. هذا سيعطيك الفرصة لإعطائها نفحة من فيروموناتك (تذكر أن تلك الكيماويات تلفت نظر الشخص الآخر، قائلة "أهلًا! أنا مثير!"). إذا كنت متواصلًا مع امرأة أحلامك بالفعل، اقترب قليلًا وقم بإمالة رأسك. هذه الإشارات لن توحي فقط باهتمامك، ولكن سترسل بعض رسائل الحب إليها. يعرف هذا التصرف أيضًا "بكسر الجليد". لست مضطرًا إلى أن تبدو مخيفًا لتبدأ بمناورة مفتوحة. اقترح العلماء 3 أنواع من الافتتاحيات، وهي تختلف في تأثيرها: "المباشرة": هذه افتتاحيات صادقة، وذات معنى، ومباشرة. كمثال، "أهلًا، أنتِ لطيفة جدًا. هل يمكنني شراء مشروب ما لكِ؟" أو "أنا خجول، ولكن أريد التعرف عليكِ." عمومًا، الرجال يميلون للحصول على تلك الافتتاحيات من الشركاء الرومانسيين المحتملين. "الساذجة": هذه تبدأ حديثًا، ولكن لا تصل مباشرةً للهدف. كمثال، "ما نوع القهوة التي تنصحين بها؟" أو هناك مقعدًا شاغرًا في طاولتي، هل تودين الجلوس؟" عمومًا، النساء تفضل الحصول على تلك من الشركاء الرومانسيين المحتملين. "لطيف/وقح": هذه تضمن حس الفكاهة، ولكنها أيضًا قد تصبح لزجة. كمثال، "هل آلمك الوقوع من الجنة إلى الأرض؟" أو "هل تعرفين ما الذي سيبدو رائعًا عليكِ؟ أنا." الرجال والنساء قيموا تلك الافتتاحيات بأقل الافتتاحيات تفضيلًا. خطة علاقتك العاطفية ستلعب دورًا مهمًا في اختيار افتتاحية. وترجح الدراسات أن الأشخاص المفضلين للعلاقات الجادة طويلة الأمد يجب أن يستخدمون افتتاحيات صادقة وداعمة، بينما الذين يفضلون علاقات قصيرة، سيستخدمون الافتتاحيات الأخرى. إنك تبحث عن الحب، لذا كن صادقًا وداعمًا طوال الوقت.

कुछ केमिस्ट्री के बारे में सीखें: इस बात को समझिये, कि ये सब-कुछ सिर्फ आपके लिए नहीं है: प्यार की भाषाओँ को सीखें: उसके शरीर की स्थिति को जाँचें: उन से निगाहों का संपर्क बनाएँ: उसकी ओर एक सफलता वाली मुस्कान दें: कुछ बायोलॉजी की जाँच करें: जरा सा करीब हो जाएँ: शुरुआत करने के लिए पहला कदम (ओपनर्स/पिकअप लाइन्स) उठाएँ:

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https://photos.google.com/ पर जाएँ। ये आपकी बैकअप हुई एंड्रॉयड फ़ोटोज़ के साथ में एक पेज ओपन कर देगा। अगर आप अभी पहली बार गूगल फ़ोटोज़ ओपन कर रहे हैं, तो इसके लिए आपको पहले आपकी ईमेल एड्रेस और पासवर्ड के साथ, आपके गूगल अकाउंट पर साइन इन करना होगा। ये पेज में ऊपर-दाईं तरफ मौजूद एक ब्लू बटन होती है। इसे क्लिक करते ही फ़ाइल एक्सप्लोरर (विंडोज) या फाइंडर (मैक) विंडो ओपन हो जाती है। फ़ाइल एक्सप्लोरर या फाइंडर विंडो के लेफ्ट साइड में मौजूद फ़ोटोज़ वाले फोल्डर पर क्लिक करें। आप जिन पिक्चर्स को सिलेक्ट करना चाहते हैं, उनके ग्रुप के ऊपर अपने माउस को क्लिक और ड्रैग करें या फिर Ctrl (विंडोज) या ⌘ Command (मैक) को होल्ड करके रखें, फिर आप जिन भी पिक्चर्स को सिलेक्ट करना चाहते हैं, उन्हें एक-एक करके क्लिक करें। ये विंडो के बॉटम-राइट कॉर्नर में होता है। इनमें से किसी एक ऑप्शन को चेक करें: High quality - छोटे फ़ाइल साइज़ के साथ फ़ोटोज़ को हाइ रिजोल्यूशन में अपलोड करता है। इससे आपकी गूगल ड्राइव (Google Drive) स्टोरेज लिमिट के विरुद्ध नहीं गिना जाता है। Original - फ़ोटोज़ को ओरिजिनल रिजोल्यूशन में अपलोड करता है, जो शायद "High quality" ऑप्शन से ज्यादा हो सकता है। ये आपकी गूगल ड्राइव स्टोरेज लिमिट के विरुद्ध गिना जाता है। ये ऑप्शन क्वालिटी विंडो के बॉटम-राइट कॉर्नर में होता है। ऐसा करते ही आपकी फ़ोटोज़ आपके गूगल फ़ोटोज़ अकाउंट पर अपलोड होना शुरू हो जाएँगी। ये एप एक रेड, यलो, ग्रीन और ब्लू चार-पॉइंट के स्टार की तरह नजर आता है। अगर आप गूगल फ़ोटोज़ पर साइन इन नहीं हैं, तो आपको पूछे जाने पर पहले अपना ईमेल एड्रेस और पासवर्ड एंटर करना होगा। ये स्क्रीन के टॉप-लेफ्ट कॉर्नर में होता है। एक पॉप-आउट मेन्यू सामने आ जाएगा। ये पॉप-आउट मेन्यू में नीचे ही कहीं पर होगा। ये Settings मेन्यू में सबसे ऊपर होता है। ये अगर नहीं है, तो अपनी फ़ोटोज़ के बैकअप को चालू करने के लिए स्विच को ऑन कर दें। ये आपके गूगल फ़ोटोज़ अकाउंट और गूगल फ़ोटोज़ एप के बीच में सिंक्रनाइज़ेशन (synchronization) को एनेबल कर देगा, जो आपकी फ़ोटोज़ को आपके एंड्रॉयड पर अभी हाल ही में अपलोड हुई गूगल फ़ोटोज़ में रख देगा।

افتح موقع صور جوجل على جهازك الكمبيوتر. اضغط على تحميل. انقر على موقع صورك. حدد صور للتحميل. اضغط علىفتح في الركن السفلي الأيسر من النافذة. حدد جودة التحميل. اضغط على استمرار. افتح صور جوجل على جهازك الأندرويد. اضغط على ☰ في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة. اضغط على الإعدادت بالقرب من الجزء السفلي من تلك القائمة المنبثقة. اضغط على نسخ احتياطي & مزامنة بالقرب من أعلى قائمة الإعدادات. تأكد من تفعيل المزامنة.

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اذهب إلى https://photos.google.com/. لتفتح صفحة بها صور أندرويد التي تم نسخها احتياطيًا. يجب عليك أولاً تسجيل الدخول إلى حسابك في جوجل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن كانت هذه المرة الأولى التي تفتح فيها صور جوجل. يوجد هذا الزر الأزرق في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة. يؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة مستكشف الملفات كما في ويندوز أو الباحث (فايندر) كما في ماك. انقر على مجلد يحتوي على صور موجود على الجانب الأيسر من نافذة المستكشف أو الباحث. انقر واسحب الماوس عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط استمرار على Ctrl لنظام ويندوز أو على ⌘ Command لو على ماك وانقر على كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. تحقق من أحد الخيارات التالية: جودة عالية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بدقة عالية الجودة وبحجم ملف صغير. لا يتم حساب ذلك مقابل حدك الأقصى المسموح على جوجل درايف. الجودة الأصلية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بالدقة الأصلية والتي قد تكون أعلى من الخيار الأول أصلًا، ويحسب التخزين هنا من مساحة التخزين الخاصة بك على جوجل درايف. يوجد هذا الخيار في الزاوية السفلية اليسرى من نافذة الجودة . يدفع ذلك النظام إلى بدء تحميل الصورة (أو الصور) على حسابك في صور جوجل. يشبه هذا التطبيق النجمة ذات الأربع نقاط باللون الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. ستدخل أولاً عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إذا لم تكن مسجلًا للدخول إلى صور جوجل من قبل. ستظهر قائمة منبثقة. اضغط على هذا الخيار لتشغيل نسخة احتياطية لصورك إذا لم يكن ذلك مفعلًا. سيؤدي هذا إلى تمكين المزامنة بين حساب صور جوجل وتطبيق صور جوجل والذي يضع الصورة /الصور التي قمت بتحميلها للتو إلى جهازك الأندرويد مباشرة.

अपने कंप्यूटर पर गूगल फ़ोटोज़ वेबसाइट ओपन करें: UPLOAD क्लिक करें: अपनी फ़ोटोज़ की लोकेशन पर क्लिक करें: अपलोड करने के लिए फोटो सिलेक्ट करें: Open क्लिक करें: एक अपलोड क्वालिटी सिलेक्ट करें: CONTINUE क्लिक करें: अपने एंड्रॉयड पर गूगल फ़ोटोज़ ओपन करें: ☰ टैप करें: Settings टैप करें: Back up & sync टैप करें: इस स्विच के "On" पर सेट होने की पुष्टि कर लें:

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जी हाँ! ये बिलकुल सही है। स्टडीज़ से मालूम हुआ है, कि हफ्ते में कम से कम तीन बार सेक्स करना, आपको ऐसा नहीं करने वाले लोगों के मुक़ाबले तीन गुना जवां दिखा सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि सेक्स ह्यूमन ग्रोथ हॉरमोन के प्रॉडक्शन को बढ़ाता है, जो एजिंग को रोके रखता है। इसका मतलब ये नहीं है, कि पार्टनर न होने के बाद भी आपको ऐसा करना ही है, लेकिन अगर आपका पार्टनर है, तो फिर आप इसके बारे में सोच सकते हैं। शायद आप खुद से ऐसा बोल सकते हैं, कि आप बहुत बजी हैं, थक गए हैं या फिर आपके मन में इतना कुछ चल रहा है, कि सेक्स के बारे में सोच भी नहीं सकते। लेकिन, अब आपको सेक्स को टाइम पास करने के मजेदार तरीके के बारे में सोचने के बजाय, जवां दिखने के तरीके की तरह सोचना शुरू करना है। अब ये आपके काम की बात हुई! अपनी दादी माँ की तरह झुककर रहने से ज्यादा ऐसा और कुछ नहीं है, जो आपकी उम्र को ज्यादा दिखा सके। अच्छा पोस्चर आपको और ज्यादा जवां दिखा सकेगा; इसके लिए आपको अगर कुछ करना है, तो वो ये, कि बस अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा, अपने कंधों को झुकाए रखने के बजाय, ऊंचा और चेहरे से नीचे जमीन पर देखने के बजाय, सीधे सामने की तरफ देखने की कोशिश करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना, आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूद नर्व सेल को और भी प्रभावी रूप से गर्माहट देगा, जिससे आपको और ज्यादा एनर्जी मिलेगी और आप पूरा दिन अच्छा दिखेंगे और महसूस करेंगे। बैठते वक़्त झुकने की इच्छा होना कॉमन बात है, लेकिन याद रखें, कि आपको बैठते वक़्त या खड़े होते वक़्त भी अच्छे पोस्चर को बनाए ही रखना है। सिर्फ जवां दिखने के लिए आपको हर रात में 10-12 घंटे की नींद लेने की कोई जरूरत नहीं है। ये आपके काम नहीं आएगा। हालांकि, आपको जब भी हो सके, तब अच्छी तरह से आराम लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। जब आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर, खासतौर पर आपकी आँखों के आसपास थकान के लक्षणों को और ज्यादा दिखाना शुरू कर देता है। उम्र बढ़ने के साथ आपको बीते वक़्त से कम नींद की जरूरत भी महसूस होना शुरू हो जाएगी और इसमें कोई बुराई नहीं है। आपके लिए जितने घंटे की नींद सही लगे, आमतौर पर 7-9 घंटे, बस जहां तक हो सके, उसी के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें। महीने में कम से कम एक बार ही सही, फिर चाहे इसे प्रोफेशनली कराया जाए या फिर आपके किसी करीबी इंसान के द्वारा, मसाज कराने से आपको रिलैक्स महसूस हो सकता है और वो टेंशन भी कम हो सकती है, जो शायद आपकी उम्र को ज्यादा दिखा रही हो। महीने में कम से कम एक बार या फिर अगर आपको ज्यादा तनाव महसूस हो रहा है, तो और भी जल्दी मसाज लेने का लक्ष्य रखें। योगा अपने मन और शरीर की देखभाल करने, स्ट्रेस कम करने का और अपने आप को अपनी मिली हुई ज़िंदगी के लिए शुक्रगुजार महसूस करने का एक लोअर-इम्पेक्ट तरीका है। किसी योगा स्टुडियो की तलाश करें और देखें, वहाँ मौजूद सभी महिलाएं कितनी एनर्जेटिक और जवां-जवां हैं; बेशक हफ्ते में कम से कम एक या दो बार योगा करना, आपके जवां लुक को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। योगा एक्सरसाइज करने का, चोट को ठीक करने का या शुरुआती (अगर आप शुरुआत के लिए क्लास लेते हैं) के तौर पर वर्क आउट करने का भी एक अच्छा तरीका है। योगा करना ऐसी लाइफस्टाइल को भी प्रमोट करता है, जो आपको जवां नजर आने में मदद करती है। ये सच्चाई है, कि स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल आपको थका हुआ और नाखुश बना सकती है और आपको झुर्रियां भी दे सकती है। आपके ऊपर मौजूद जिम्मेदारियों को कम करने की कोशिश करें और ज़िंदगी की उम्मीदों का सामना करने के नए तरीके तलाशने की कोशिश करें। जहां तक हो सके, दिन में कम से कम एक घंटे शांति से रहने की और बाथ में एक अच्छी बुक के साथ रिलैक्स होने या अपना फेवरिट टीवी प्रोग्राम देखने, जैसे किसी काम को करने की कोशिश करें। हालांकि, अपनी ज़िंदगी से स्ट्रेस को पूरी तरह से निकाल फेंकना मुमकिन नहीं होता, फिर भले आपकिसी सुकून देने वाली जगह पर ही क्यों रहते हों और आपके पास में पैसों से भरा एक बैग ही क्यों न हो, आप आपको महसूस हो रहे स्ट्रेस को कम करने के लिए कुछ कदम जरूर उठा सकते हैं। इसका मतलब, ऐसी परिस्थितियों से बचकर निकल जाना, जो आपको स्ट्रेस देती हैं, जैसे कि ऐसी शोरगुल वाली पार्टी में जाना, जो आपको पसंद ही नहीं या फिर ज्यादा ट्रेफिक वाले टाइम पर कार में जाना। ऐसी दस चीजों की लिस्ट बना लें, जो आपको सबसे ज्यादा स्ट्रेस देती हैं। अब, अगर आप कर सकें, तो उससे बचने के पाँच तरीके लिख लें। बेशक, ऐसी कुछ स्ट्रेसफुल चीज़ें भी हैं, आप जिनसे बच नहीं सकते हैं, जैसे कि, बुजुर्ग माँ-बाप या फिर आपका पार्टनर, जिसकी जॉब चली गई है; हालांकि, आपके पास में इस तरह की चीजों के लिए और भी पॉज़िटिव एटिट्यूड अपनाने की ताकत होनी चाहिए। अगर आप एक स्मोकर हैं, तो फिर आप से जितना जल्दी हो सके, उतना जल्दी स्मोकिंग छोड़ने के लिए कोशिश (हालांकि, ऐसा कहना, इसे करने से कहीं ज्यादा आसान है) करना शुरू कर दें। अगर आप आपकी उम्र को कम दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस कोशिश में, ये कर पाना सबसे मुश्किल काम होगा। ये आपके होंठों को पतला, आपकी त्वचा को और भी रूखा और ज्यादा झुर्रियों वाला और डल बना देती है और आपके बालों और नाखूनों की रंगत को हल्का कर देता है। इसके साथ ही, इसे छोड़ देना आपको और ज्यादा हैल्दी बना देगा और भविष्य में होने वाली गंभीर बीमारियों की संभावना को भी कम कर देगा। इसके साथ ही, स्मोकिंग की वजह से आप में से सिगरेट की तरह महक आती है। ये जो महक होगी, ये कहीं से भी कम उम्र के लोगों की महक जैसी तो नहीं होगी। अपनी ज़िंदगी में हँसी को जोड़ लें। जब आपकी उम्र बढ़ती है, खुशियाँ और हँसी आपकी अच्छाई के लिए बहुत जरूरी हिस्से होते हैं। मजेदार स्टोरीज़ के साथ, अच्छे फ्रेंड्स से घिरे रहना, आपको जवां और जोशीला बनाए रखने में आपकी मदद करता है। बहुत ज्यादा हँसकर खुद को झुर्रियां देने को लेकर भी परेशान मत हों -- बस अपने पूरे दिल से हँसें। ऐसे लोगों के साथ में रहें, जो आपको हँसाते हैं और उम्र को 10 साल कम महसूस कराते हैं और आप खुद ही वैसे ही दिखने लग जाएंगे। स्मोकिंग की वजह से होने वाले इफ़ेक्ट्स की तुलना में, अल्कोहल पीने के साइड इफ़ेक्ट्स को कम ही जाना जाता है, लेकिन ये हानिकारक होती है। अल्कोहल से प्रीमेच्योर एजिंग हो सकती है, साथ ही बाद में बीमारियाँ भी हो सकती हैं। अल्कोहल आपको डिहाइड्रेट भी करती है, जो आपकी त्वचा को और भी ज्यादा रूखा बना देगा। अल्कोहल पीने के अगले दिन, आपकी आँखों के आसपास सूजन जैसी भी हो जाती है और उससे कहीं से भी जवां होने जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है। बेशक, जवां महसूस करना और मजे करना, अच्छा दिखने का एक हिस्सा है और कुछ लोगों के लिए, अल्कोहल बस लोगों के साथ मेल-जोल बढ़ाने के लिए, एक मजे करने का साधन होती है। इसलिए, अगर आपको ऐसे ही मस्ती करना अच्छा लगता है, तो अल्कोहल को अपनी ज़िंदगी से पूरी तरह से अलग कर दें। मजे करना, एकदम लापरवाह एटिट्यूड रखना, जवां दिखने का ही एक हिस्सा होता है। इसका मतलब ये नहीं, कि आपको एकदम बचकाना ही बन जाना है, टेबल्स पर डांस करने लगना है या फिर लोगों का ऐसे मज़ाक उड़ाना शुरू कर देना है, जैसे कि आप अपनी 16 की उम्र में किया करते थे। इसका मतलब ये है, कि आपको पॉज़िटिव, फ्रेंडली रहना चाहिए और जैलसी, दुख या ऐसी किसी और फीलिंग से बचना है, जो आपको एक बुजुर्ग महिला जैसे बनते हुए अहसास कराए। जहां तक हो सके, चिंता करना छोड़ दें और बाहर निकलें और दुनिया में मजे करें। आप इतने मजे करेंगे, कि फिर आपके पास में अपने लुक के बारे में चिंता करने का वक़्त ही नहीं रहेगा। अपनी उम्र को लेकर गर्व महसूस करें। आप जैसे दिखते हैं, उसे लेकर पॉज़िटिव महसूस करें, फिर भले ही आपको ऐसा क्यों न लगे, कि आप थोड़ा और जवां लग सकते हैं और लोग आपके लुक्स को और भी पॉज़िटिव तरीके से देखना शुरू कर देंगे।

مارسي الجنس. حافظي على وضعيةٍ جيدة. احصلي على قسطٍ وافرٍ من النوم . احصلي على جلسات تدليكٍ منتظمة. قومي بممارسة اليوجا. قللي الضغط قدر إمكانكِ. لا تدخني. اضحكي قدر إمكانكِ. تجنبي تناول الكحول المنتظم أو المفرط. ليكن سلوكك كسلوك شابة.

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هذا صحيح حيث تظهر الدراسات أن ممارسة الجنس ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعيًا يجعلك تبدين أصغر بعشر مراتٍ من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون، هذا لأن الجنس يؤدي لإنتاج هرمون النمو البشري الذي يمنع الشيخوخة، لا يعني هذا أن عليك الخروج بحثًا عن جنسٍ جيدٍ ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولكن إذا كان لديكِ شريكٌ تحبينه (أو يعجبك) فحاولي الحصول على المزيد. ربما تقولين لنفسكِ أنك شديدة الانشغال أو التعب أو أن ذهنك مشغولٌ بما لا يسمح بممارسة العلاقة الحميمة، لكن الآن يمكنك أن تفكري في الجنس كوسيلةٍ للظهور أصغر سنًا وليس كطريقةٍ ممتعةٍ لقضاء الوقت. أصبح هذا مثمرًا الآن! لا شيء سيجعلك تبدين أكبر سنًا أسرع من الانحناء كجدة. ستجعلك الوضعية الجيدة تبدين أصغر سنًا بكثير، كل ما عليكِ فعله هو بذل جهدٍ واعٍ لإبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك للأعلى بدلًا من حنيهما ووجهك للأمام بدلًا من النظر إلى الأرض، وستبدين أصغر بعشرسنواتٍ على الأقل. إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا سيجعل الخلايا العصبية الموجودة به تعمل بفعاليةٍ أكبر، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويجعلك تبدين وتشعرين أنك أصغرسنًا خلال اليوم. قد يكون الانحناء مغريًا عند الجلوس لكن تذكري أن الوضعية الجيدة هي أمرٌ يمكنك الحفاظ عليه سواءً كنت جالسةً أو واقفة. ليس عليك أن تنامي 10 إلى 12 ساعةً كل ليلة فقط حتى تحاولي الظهور بشكلٍ أصغر، فهذا لن ينجح. عليكِ أن تحاولي أن تحصلي على ما يكفي من الراحة قدر الإمكان حيث يبدأ جسدكِ في إظهار علامات التعب مع التقدم بالسن أكثر فأكثر، خاصةً حول العينين حتى أنك ربما تجدين، مع تقدمك في العمر، أنك تحتاجين لفتراتٍ أٌقل من النوم عما كنت تحتاجين منذ عشر سنوات، ولا بأس بهذا أيضًا. حاولي الالتزام بأي رقمٍ سحريٍ للنوم ينجح معك سواءً كان سبع ساعاتٍ أو حتى أقل. الحصول على تدليكٍ مرةً واحدةٍ على الأقل شهريًا، سواءً تم باحترافيةٍ عند مختص أو قام به شخصٌ محبٌ (أو حسودٌ) آخر، قد يجعلك تشعرين بالاسترخاء ويرخي بعضًا من الشد الذي يجعل جسمكِ يبدو أكبر عمرًا، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات الابتنائية والتي تقلل الشيخوخة. حاولي الحصول على التدليك مرةً واحدةً شهريًا على الأقل أو بتكرارٍ أكبر إذا شعرت بالشد على نحوٍ خاص. ممارسة اليوجا هي طريقةٌ خفيفة التأثير للعناية بذهنك وجسمك وتخفيف الضغط وجعل نفسكِ أكثر امتنانًا للحياة الموهوبة لك. ألقي نظرةً على أماكن اليوجا وانظري كم تبدو النساء مفعماتٌ بالشباب والحيوية، بالتأكيد لن يضر الذهاب لممارسة اليوجا مرةً أو اثنين على الأقل أسبوعيًا بمظهركِ الشاب. اليوجا طريقةٌ رائعةٌ أيضًا للتمرن وشفاء الإصابات أو التدرب كمبتدئة (إذا التحقت بصفٍ للمبتدئين). ممارسة اليوجا أيضًا تعزز نمط الحياة الصحي بشكلٍ عام والذي سيساعدكِ على أن تبدي أصغر سنًا. نمط الحياة المضغوط سيجعلكِ متعبةً وغير سعيدة ويتسبب لكِ بالتجاعيد حتمًا. حاولي تقليل عدد المسؤوليات الملقاة على عاتقكِ وجِدِي طرقًا جديدةً للتكيف مع متطلبات الحياة. حاولي التحدث لساعةٍ على الأقل يوميًا لتهدئة أعصابكِ وعمل شيء مثل الاسترخاء في الحمام مع كتابٍ جيد أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. رغم أنه من المستحيل التخلص من الضغط تمامًا في حياتك حتى لو كنت تعيشين في جنةٍ استوائية ووجدت حقيبةً مليئةً بالنقود، لكن يمكنكِ اتخاذ بضع خطواتٍ لتقليل الضغط الذي تشعرين به. هذا يعني تجنب المواقف التي تجلب عليكِ الكثير من الضغط، مثل الذهاب إلى الحفلات الصاخبة التي لا تحبينها حتى أو قيادة سيارتكِ في ساعة الذروة المرورية. اصنعي لائحةً بأكثر عشرة أشياء تسبب لك الضغط. اكتبي الآن خمسة طرقٍ بحيث يمكنك تقليل تعرضك لكلٍ منها إذا استطعت. يوجد بالطبع بعض الأشياء المسببة للضغط والتي لا يمكن تجنبها، مثل والدٍ مسن أو زوجٍ فقد وظيفته، لكن لديكِ القوة الكافية لتطوير سلوكٍ أكثر إيجابيةً تجاه هذا الأمور. ابذلي جهدًا منسقًا للإقلاع عن التدخين بأقرب وقتٍ ممكنٍ إذا كنت مدخنةً (الكلام أسهل من الفعل أليس كذلك؟). إنه واحدٌ من أسوأ الأمور التي يمكنكِ فعلها أثناء محاولتكِ تجنب الظهور بسنٍ كبير، فهو يجعل شفتيك أنحف وبشرتك باهتةً وأكثر جفافًا وتجعدًا ويغير لون شعرك وأظافرك، بجانب هذا فإن الإقلاع عن التدخين سيجعلك بصحةٍ أفضل ويقلل احتمالات إصابتك بمرضٍ خطيرٍ في المستقبل. سيجعل التدخين رائحتكِ شبيهةً برائحة السجائر حتمًا وهذه ليست رائحةً مرتبطةً بأشخاصٍ في ريعان الشباب – ليس في 2017على الإطلاق. أضيفي الضحك إلى حياتك حيث تصبح السعادة والضحك مع تقدمكِ بالعمر عناصر أساسيةً لصحتكِ. إحاطة نفسكِ بالأشخاص الجيدين ذوي القصص الفكاهية تبقيكِ شابةً وحيوية. لا تقلقي من الحصول على تجعيداتٍ من الضحك المفرط واضحكي من قلبك فحسب. تواجدي بالقرب من الأشخاص الذين يجعلونكِ تضحكين وتشعرين أنك أصغر من عمركِ بعشر سنوات وستشرعين في أن تبدي هكذا. الآثار الجانبية لشرب الكحول ليست معروفةً بقدر آثار التدخين، لكنه مضرٌ بنفس القدر، فقد يتسبب الكحول في الشيخوخة المبكرةً إضافةً للإصابة بالأمراض لاحقًا في الحياة، كذلك يتسبب الكحول في خسارة المياه مما يجعل بشرتكِ أكثر جفافًا، كما أن الكحول أيضًا يسبب ظهور الانتفاخات حول عينيك في اليوم التالي لشربه، وهذا لا يمنحك تأثيرًا نضرًا. يتمثل بالطبع جزءً من المظهر الشاب في الشعور بصغر السن والاستمتاع، ويعد الكحول بالنسبة للبعض مساعدًا اجتماعيًا ممتعًا لذا لا تتوقفي عن الشرب تمامًا إذا كنت تحبين أن تُجَنِّي وتتناولي عدة كؤوسٍ من المارتيني مرارًا وتكرارًا. الاستمتاع والسلوك المبتهج جزءٌ من المظهر الشاب وهذا لا يعني أن تكوني غير ناضجةٍ ترقصين على الطاولات أو تسخرين من الناس كما كنتِ في الصف السادس، بل يعني أن عليكِ أن تكوني إيجابيةً وودودة وتجنبي أن تكوني غيورةً أو مستاءةً أو أي شعورٍ آخر قد يجعلك تشعرين كما لو أنك تحولتٍ إلى امرأةٍ مسنة. توقفي عن الشعور بالقلق قدر إمكانكِ واستمتعي بالعالم، وستكونين شديدة الانشغال بالاستمتاع ولن تقلقي بشأن مظهرك. كوني فخورةً بعمركِ. ابقي إيجابيةً فيما يتعلق بمظهرك حتى لو كنت تتمنين أن تظهري أصغر سنًا بعض الشيء، وسيراك الآخرون في ضوءٍ أكثر إيجابيةً.

सेक्स करें: अच्छा पोस्चर (posture) बनाए रखें: भरपूर नींद लें: नियमित रूप से मसाज लें: योगा करें: स्ट्रेस को जितना कम कर सकें, करें: स्मोक मत करें: जितना ज्यादा हँस सकें, हँसें: हैवी या नियमित तौर पर लेने वाली अल्कोहल को सीमित करें: जवां लोगों जैसा एटिट्यूड रखें:

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चूंकि नोज ब्लीड अक्सर पर्सनल एक्शन की वजह से ही हुआ करती है, ऐसी कुछ प्रिवेंटिव मेथड्स मौजूद हैं, जो आगे भी नोज ब्लीड होने से रोकने में मदद कर सकती हैं। आपको अपनी नाक निकालना बंद करना होगा। इसे निकालने की वजह से नाक की इनर सेंसिटिव ब्लड वेसल्स में चोट पहुँच सकती है। इसके साथ ही, ये पहले से चोट पहुंची हुई ब्लड वेसल्स को कवर करने वाले ब्लड क्लोट को भी निकाल सकता है, जिससे और ज्यादा ब्लीडिंग हो सकती है। आपको छींकते वक़्त, अपनी नाक से हवा को बाहर निकलने से रोकने के लिए, अपने मुंह को खुला रखकर छींकना होगा। आपको दिन में दो बार एक कॉटन स्वेब से अपनी नाक के अंदर पेट्रोलियम जेली या नेजल जेल अप्लाई करके, अपनी नाक की इनर लाइनिंग को नम रखना चाहिए। अपनी नाक को हमेशा आराम से ब्लो किया करें और ऐसा एक बार में सिर्फ एक ही साइड पर करें। इसके साथ ही आपको और किसी चोट से बचने के लिए, बच्चों की फिंगरनेल्स को काट देना चाहिए। अपने एनवायरनमेंट की ह्यूमिडिटी को बढ़ाने के लिए, आपको एक ह्यूमिडिफ़ायर खरीद लेना चाहिए। आप अपने घर या ऑफिस में, खासकर ठंड के दिनों में, मौजूद एक्सट्रा ड्राइनेस को कम करने के लिए ह्यूमिडिफ़ायर यूज कर सकते हैं। अगर आपके पास में एक ह्यूमिडिफ़ायर नहीं है, तो हवा को ह्यूमिडिफ़ाई करने के लिए, हीटिंग रेडिएटर के ऊपर पनि से भरा हुआ एक मेटल कंटेनर रख सकते हैं। कोन्स्टीपेशन (कब्ज) की वजह से आपको स्टूल (मल) करने में मुश्किल हो सकती है, जिसकी वजह से आपके ब्लड वेसल्स पर दबाव पड़ता है और जो नोज ब्लीड बढ़ने का कारण बन सकता है। इससे कुछ देर के लिए धमनी में दबाव बढ़ सकता है और पहले से चोटिल हुई ब्लड वेसल्स को कवर किए हुए ब्लड क्लोट निकल जाएंगे और इससे और ज्यादा नोज ब्लीड हो सकती है। फाइबर रिच फूड प्रोडक्ट्स को खाकर और अपने फ्लुइड इनटेक बढ़ाकर, कोन्स्टीपेशन को रोका जा सकता है। बोवेल मूवमेंट्स के दौरान नीचे की तरफ दबाब न डालें, क्योंकि ऐसा करने से इंट्रा-सेरेब्रल आर्टिरियल प्रैशर (intra-cerebral arterial pressure) बढ़ जाता है, जिससे नाक की छोटी सेंसिटिव ब्लड वेसल के टूटने का चांस बढ़ जाता है। एक दिन में 6 से 12 सूखे आलूबुखारे खाना, डाइटरी फाइबर्स की तुलना में कहीं ज्यादा प्रभावी होता है और इसे कोन्स्टीपेशन को रोकने के लिए यूज किया जा सकता है। इसके साथ ही आपको हॉट और स्पाइसी फूड्स भी अवॉइड करना चाहिए। हीट ब्लड वेसल्स फैला सकती है और ब्लीडिंग को तेज भी कर सकती है। सलाइन नोज स्प्रे को, अपनी नाक को नम बनाए रखने के लिए दिन में कई बार यूज किया जा सकता है। इस तरह के नेजल स्प्रे में सिर्फ साल्ट ही मौजूद होता है, इसलिए ये बहुत ज्यादा एडिक्टिव (लत लगाने लायक) नहीं होते हैं। अगर आप उन्हें नहीं खरीदना चाहते हैं, तो फिर आप अपना खुद का भी बना सकते हैं। अपना खुद का बनाने के लिए, एक क्लीन कंटेनर लें। 3 हीपिंग टीस्पून्स आयोडाइड-फ्री साल्ट और 1 राउंडेड टीस्पून बेकिंग सोडा मिक्स करें। दोनों पाउडर्स को एक-साथ मिक्स करें। फिर एक टीस्पून पाउडर्ड मिक्स्चर लें और इसे 250 ml गुनगुने डिस्टिल्ड या उबले पानी में मिक्स कर दें। अच्छी तरह से मिक्स करें। फ्लेवेनोइड्स, जो साइट्रस फ्रूट्स में पाए जाने वाले नेचुरल केमिकल कम्पाउंड्स का ग्रुप होते हैं, ये ब्लड केपिलरीज़ (capillaries) की नाजुकता में सुधार कर सकते हैं। इसकी वजह से, आपको अपने साइट्रस फ्रूट्स के कंजंप्शन को बढ़ाने के बारे में सोचना चाहिए। ऐसे दूसरे फूड्स, जिनमें हाइ फ्लेवेनाईड मौजूद होता है, उनमें पार्सली (parsley), प्याज, ब्लूबेरी और दूसरी बेरीज, ब्लैक टी, ग्रीन टी और ऊलोन्ग टी (oolong tea), केले, सारे साइट्रस फ्रूट्स, जिन्को बाइलोबा (Ginkgo biloba), रेड वाइन, और डार्क चॉकलेट (70% या इससे ज्यादा कोको कंटेन्ट के साथ) शामिल हैं। आपको जिन्को पिल्स (ginkgo pills), क्वर्सिटिन टेबलेट्स (quercetin tablets), ग्रेप सीड एक्सट्रेक्ट और फ़्लेक्ससीड (Flaxseed) जैसे फ्लेवेनोइड सप्लिमेंट्स नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इनसे हाइ फ्लेवेनोइड कंटेन्ट मिलता है और जो धीरे-धीरे जाकर टॉक्सिक हो जाता है।

تعامل مع أنفك برفق. قم بشراء ملطّف للجو. قم بزيادة كميّة الألياف التي تتناولها. تناول الألياف للحفاظ على ليونة البراز. استخدم بخّاخ محلول ملحي للأنف. تناول كمّية كبيرة من الفلافنويدات (flavonoids).

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حيث أنّ نزيف الأنف يمكن أن يحدث بسبب تصرّفاتك الشخصية، هناك بعض الوسائل الوقائية التي ستساعدك على تجنّب نزيف الأنف المستقبلي. يتوجّب عليك تجنّب اللعب في أنفك حيث يمكن لذلك أن يتسبّب بحدوث إصابة في الشعيرات الدموية الحسّاسة الموجودة بداخل الأنف، كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف الموجودة ممّا يؤدي إلى إحداث نزيف دموي جديد. يتوجّب عليك أيضًا فتح فمك والتنفّس من خلاله أثناء الضغط على الأنف حتّى تتجنّب طرد الهواء من خلال الأنف. يتوجّب عليك الإبقاء على رطوبة بطانة الأنف الداخلية عن طريق وضع طبقة من الفازلين أو جل الأنف برفق باستخدام قطعة قطنية مرّتين يوميًّا. قم بنفث محتويات أنفك برفق دائمًا، وافعل ذلك لكل فتحة أنف على حدة. من الواجب أيضًا قصّ أظافر الأطفال لتجنّب إصابة بطانة الأنف الداخلية. للحفاظ على درجة رطوبة محيطك، فكّر بشراء ملطّف للجو لتحقيق ذلك. يمكنك استخدام هذه الأجهزة في المنزل أو في العمل لمنع الجفاف، وخصوصًا أثناء فصل الشتاء. إن لم تكن تمتلك ملطّفًا للجو، يمكنك استخدام وعاء معدني يحتوي على الماء ووضعه فوق سخّان لترطيب الهواء المحيط بك. يمكن أن يؤدّي الإمساك إلى اضطرارك للضغط على جسمك لإخراج البراز، ممّا يؤدّي إلى زيادة احتمال نزيف الأنف بسبب الضغط على الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. يمكن لذلك أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل لحظي وإزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف السابقة، وستكون النتيجة النهائية هي زيادة مرّات نزيف الأنف. يمكن تجنّب الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وزيادة استهلاكك من السوائل. لا تقم بالضغط على جسمك أثناء التبرّز، حيث أنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم الدماغي، وبالتالي إلى زيادة احتمالية انفجار الشعيرات الدموية الصغيرة في الأنف. يعدّ تناول 6-12 حبّة من القراسيا (البرقوق المجفّف) وسيلة أكثر كفاءة من الألياف الغذائية لمنع الإمساك. يتوجّب عليك أيضًا تجنّب الأطعمة الحارّة والحرّيفة. يمكن للحرارة أن تقوم بتمديد الأوعية الدموية وأن تعجّل من عملية النزيف. يمكن استخدام المحاليل الملحية المعدّة للاستخدام بالأنف لبضع مرّات يوميًّا للحفاظ على رطوبة بطانة الأنف الداخلية. لا يتسبّب هذا النوع من البخّاخات بالإدمان عليها حيث أنّها تحتوي على الملح فقط. إن لم تكن ترغب بشراء هذه البخّاخات من الصيدلية، يمكن تحضيرها في المنزل. لتحضير المحلول الملحي، استخدم وعاءً نظيفًا. قم أوّلًا بمزج 3 ملاعق صغيرة ممتلئة بشدّة من ملح الطعام الخالي من اليود مع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا، ثم قم بمزج المسحوقين معًا. أضف بعد ذلك ملعقة صغيرة من المزيج إلى 236 مل (8 أونصة) من الماء المقطّر أو المغلي الفاتر. قم بمزج الخليط جيّدًا. الفلافنويدات مجموعة مركّبات كيميائية طبيعية موجودة في الفواكه الحامضيّة، ويمكن لهذه المركبّات تحسين جدران الشعيرات الدموية الصغيرة. لهذا فإنّه يتوجّب عليك تناول كميّة كبيرة من الفواكه الحامضية. تتضمّن الأطمعة الغنية بالفلافنويدات أيضًا البقدونس، والبصل، والتوت الأزرق، والشاي، والشاي الأخضر، وشاي الأولونغ، والموز، وجميع الفواكه الحامضيّة، والجنكو بيلوبا، والنبيذ الأحمر، والنبق، والشيكولاته الداكنة (التي يكون فيها محتوى الكاكاو 70% أو أكثر). لا يفترض بك تناول المكمّلات الغذائية المحتوية على الفلافنويدات كأقراص الجنكو، وأقراص الكيرسيتين، ومستخلص العنب، والكتّان حيث أنّ محتوى الفلافنويدات فيها مرتفع ممّا قد يؤدّي إلى التسمّم.

अपनी नाक के साथ नरमी से पेश आएँ: एक ह्यूमिडिफ़ायर खरीद लें: अपने फाइबर इनटेक को बढ़ा लें: अपने स्टूल (मल) को सॉफ्ट रखने के लिए फाइबर खाएं: सलाइन नेजल स्प्रे यूज करें: ज्यादा से ज्यादा फ्लेवेनोइड्स खाएं:

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निडर बनने का मतलब ये नहीं कि आपको कभी डर ही न लगा हो — इसका मतलब तो ये है कि आप डरे तो हैं, लेकिन फिर भी उस समय कितना भी डर लगने के बावजूद भी आप आगे बढ़ना चाहते हैं। जब आप अपने इमोशन्स को खुद से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो वो अक्सर आपके लिए अजनबी जैसे बन जाते हैं। इसकी जगह पर, आपको जैसा भी फील हो रहा है, स्वीकार करें कि वही आपकी फीलिंग है। जब आप आपके इमोशन्स के साथ में ऑनेस्ट रहेंगे, तब आप उन्हें बेहतर तरीके से संभाल सकेंगे। इसे ज़ोर से बोलें। आप जिस बात को लेकर डर रहे हैं, उसे ज़ोर से बोलना पहले तो उसे बाहर ले आएगा और फिर आपको ये एकदम ओर्डिनरी या नॉर्मल सी चीज लगने लग जाएगा। आपको इसे किसी और से कहने की कोई जरूरत नहीं है, बस खुद से ही कहें। आप चाहें तो डायरी भी लिखकर देख सकते हैं। उसे अकेले में लिखें, लेकिन आपको जो भी फील हो रहा है, उसके बारे में पूरी ईमानदारी के साथ लिख लें। खुद को जज करने से बचें -- ऐसा कहना कि “मैं कितना डरपोक हूँ” आपके किसी काम नहीं आने वाला है। उस समय आप जो भी महसूस कर रहे हैं, उसे जज किए बिना उसी पर फोकस करें: “मैं कल होने वाली मेरी सर्जरी को लेकर बहुत डरा हूँ।” आपको ये समझना होगा कि आपके इमोशन्स नॉर्मल हैं। डर आपके ऐमिग्डाला (amygdala) से जन्म लेता है, जो आपके ब्रेन में मौजूद एक हिस्सा है, जिसे कभी-कभी “लिजर्ड ब्रेन (lizard brain)” बोला जाता है, ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ब्रेन कभी-कभी कुछ जरूरी इमोशन्स का सामना करता है और हर कोई इसे महसूस करता है। अपनी फीलिंग्स के लिए खुद को जज करना कहीं से आपकी मदद नहीं करेगा और ये कहीं से भी आपको निडरता की ओर नहीं ले जाएगा। ऐसे कुछ लोगों की स्टोरी पढ़ना, जिन्होंने ज़िंदगी में अपने डर का सामना किया और उससे उबर भी निकले, आपके लिए शायद मददगार हो सकता है। डर महसूस होने के दौरान ये आपको ऐसा अहसास करा सकता है कि केवल आप अकेले नहीं हैं, जिसे डर महसूस हुआ, जो आपके लिए आपके इमोशन्स को स्वीकार कर पाना आसान बना सकता है। कभी-कभी, हम लोग हमारे डर के पीछे की वजह को लेकर श्योर नहीं होते हैं, यही अनश्योरिटी हमारी चिंता को और बढ़ा सकती है, जो फिर आपको और भी डरा हुआ महसूस करा सकती है। अपनी इन फीलिंग्स के पीछे की मुमकिन वजहों की पहचान करने में थोड़ा समय बिताएँ। आप इन सेल्फ-रिफ़्लेक्शन (अपने आप को समझने की प्रोसेस) को अपने लिए मददगार पाएंगे। इस मामले में जहां तक हो सके, उतना स्पेसिफिक और ज्यादा डिटेल में रहे की कोशिश करें। जैसे: “मुझे डर लग रहा है। मैं इसे अपने पूरे शरीर में महसूस कर रहा हूँ। मुझे उल्टी जैसा फील हो रहा है। मुझे नहीं मालूम कि मैं अभी क्यों डर रहा हूँ। हो सकता है कि मैं अपने पार्टनर की हैल्थ की वजह से या फिर मेरे जॉब को बनाए रखने की मेरी चिंता की वजह से या फिर शायद अपनी फेवरिट टीम के नहीं जीत पाने की चिंता की वजह से शायद डर रहा हूँ।” आप शायद एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल से बात करके भी अच्छा फील कर सकते हैं। कई लोग ऐसा मानते हैं कि ये थेरेपी केवल उन्हीं लोगो के लिए होती है, जिन्हें कोई बड़ी, अजीब ही परेशानी हो, लेकिन ये हमेशा सही नहीं होता है। अगर आपको डरने की समस्या लगातार बनी रहती है, एक थेरेपिस्ट या काउंसलर शायद इसके पीछे की वजह को समझने में आपकी मदद कर सकेगा और इससे निपटने की स्ट्रेटजीस भी तलाशने में मदद करता है। हमें उस समय डरने की आदत होती है, जब हमें खुद को (या दूसरों को) किसी तरह के नुकसान होने का खतरा होता है। कुछ तरह के डर वाजिब भी होते हैं, लेकिन दूसरे कुछ अच्छा करने की बजाय नुकसान ही पहुंचाते हैं। अपने डर के ऊपर एक बार अच्छी तरह से नजर डालें और तय करें कि ये आपको मददगार लग रहे हैं या फिर नुकसान पहुंचाने वाले। उदाहरण के लिए, स्काईडाइविंग करने को लेकर उस समय घबराना, जबकि आपने पहले कभी भी इसका कोई लेसन न लिया हो, तब नॉर्मल है। क्योंकि आपको इस एरिया के बारे में कोई ट्रेनिंग नहीं है या न ही आप इसके लिए स्किल्ड हैं, इसलिए आप खुद कोशायद चोट पहुंचा सकते हैं। हालांकि, आप कुछ लेसन लेकर और सकीडाइविंग के बारे में और ज्यादा सीखकर अपने इस डर को चैलेंज कर सकते हैं। हो सकता है कि आप अभी भी प्लेन पर जाने में एक तरह का डर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको उन सभी एक्शन के बारे में जरूर पता होगा, जिन्हें आप कंट्रोल कर सकते हैं। वहीं दूरी ओर, अपनी बुक को पूरा करने के लिए इसलिए घबराना, क्योंकि आपको लगता है कि पता नहीं लोग इसे किस तरह से जज करेंगे, आपके लिए शायद जरा भी फायदेमंद नहीं होगा। किसी और के रिएक्शन के ऊपर आपका कंट्रोल नहीं है, लेकिन आप आपके खुद के रिएक्शन को जरूर काबू में कर सकते हैं। इस मामले में, अगर ऐसा कुछ है, जो आपको पीछे खींच सकता है, तो वो खुद आपका डर है। आपके मन का डर शायद अपरिवर्तनीय और वैश्विक भी हो सकता है। एक कदम पीछे ले जाएँ और उनकी जांच करने कोशिश करें। जैसे, “मुझमें अकेले ट्रेवल करने की हिम्मत नहीं है” इससे ऐसा लगता है जैसे आपका डर आपके अंदर ही कहीं छिपा है और वो वहीं पर रुका है। बल्कि, आप किस तरह से इस डर से उबर सकते हैं, के ऊपर फोकस करें: “मैं अकेले ट्रेवल करने को लेकर घबराता हूँ.. मैं जहां जाने वाला हूँ, वहाँ के बारे में पहले कुछ रिसर्च कर सकता हूँ, ताकि जब मैं वहाँ पहुँच जाऊँ, तब मैं वहाँ कम्फ़र्टेबल फील कर सकूँ। मैं सेल्फ-डिफेंस क्लास भी कर सकता हूँ, ताकि मैं और भी स्ट्रॉंग फील कर सकूँ।” हमारे डरने के पीछे की एक कॉमन वजह ये होती है कि हम लोगों को अपने कमजोर पड़ने की चिंता में होते हैं। कमजोरी के साथ अनिश्चितता, चोट या जोखिम की संभावना भी साथ में आती है। हालांकि, थोड़ा सा कमजोर पड़ने लायक होना, आपको प्यार, लगाव और सहानुभूति जैसे भाव पाने के लिए भी तैयार कर देता है। अपनी कमजोरी को ज़िंदगी की एक सच्चाई की तरह स्वीकार करना सीख लेना आपको आपके डर के बारे में कम चिंता करने में मदद कर सकता है। निडर होने का एक रास्ता ये है कि हम मान लें कि हर एक चीज में कोई न कोई जोखिम है। आप एक दिन में जो भी कुछ करते हैं — बिस्तर से उठने से लाकर रात के खाने तक — उसमें कोई न कोई रिस्क रहता ही है। लेकिन ये आपको अपनी ज़िंदगी जीने से नहीं रोक लेता। न ही आपके डर आपको जीने से रोक लेते हैं। किसी चीज में फेल होने का डर भी एक और ऐसा नॉर्मल डर है, जो लगभग हर किसी को होता है। चीजों को सक्सेस और फेलर की तराजू में तौलने की बजाय, इस तरह से सोचें, जिससे आप कुछ सीख सकें। इस तरह से, सभी चीजें किसी न किसी तरीके से मददगार रहेंगी, फिर चाहे ये आपके सोचे हुए अनुसार न भी क्यों न हो। किसी चीज के लिए अपने मन में मौजूद डर को लेकर शायद आप कुछ भी न कर सकें — ये एक ऐसा इमोशनल रिस्पोंस है, जिसे आप बदल नहीं सकते। हालांकि, आप अगर कुछ काबू में कर सकते हैं, तो वो है इसके लिए क्या करना चाहिए। अपने एक्शन के ऊपर अपने ध्यान को फोकस करें, न कि उसमें शामिल अनजाने रिस्पोंस पर। याद रखें कि आप आपके किए के परिणाम को तो कंट्रोल नहीं कर सकते हैं। आप जो करते हैं, केवल उसे ही कंट्रोल कर सकते हैं। इस बात को अपने मन से हटा दें कि किसी भी एक्शन के रिजल्ट्स को “आप काबू” कर सकते हैं -- सीधे तौर पर आप इसे कंट्रोल नहीं कर सकते हैं। अपने एक्शन के ऊपर फोकस करें, न कि उसके रिजल्ट के ऊपर।

اعترف أنك خائف. أنت على حق. سمّي مخاوفك. اختبر مخاوفك. تقبل الضعف. ركز على ما يمكنك التحكم به.

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الشجاعة لا تعني ألا تشعر بالخوف أبدًا، ولكنها تعني أنك تمضي قدمًا رغم شعورك بالخوف. عندما تحاول دفع مشاعرك بعيدًا ستجدها أصبحت أقوى. على العكس، الإقرار بمشاعرك يجعلك أفضل في التعامل معها. قلها بصوتٍ عالٍ. التعبير عن خوفك بكلمات لفظية يكسر حاجز الخوف ويجعلك ترى أن الأمر لا يستحق كل هذا الخوف. إذا كنت لا تجد من تتحدث معه عن مخاوفك، قلها لنفسك بصوت مسموع. يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك. اكتب مذكراتك الشخصية في مفكرة خاصة لا يطلع عليها أحد، ولكن كن صادقًا في مشاعرك وابتعد عن الحكم على نفسك، لن تساعدك مثل هذه الأقوال "من أنا جبان". ركز على ما تشعر به في هذه اللحظات من غير أحكام على مشاعرك مثل "أنا أشعر بالخوف من دخولي العملية الجراحية غدًا". عليك فهم أن مشاعرك طبيعية. ينشأ الخوف في لوزة المخيخ، هذه المنطقة من المخ تسمى أحيانًا بمخ السحلية لأنها تتعامل مع المشاعر الأولية ويختبرها كل البشر.الحكم على مشاعرك لن يكون مفيدًا ولن يؤدي إلى الشجاعة. من المفيد قراءة قصص حقيقية لناس واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي تشعر بالخوف، ويكون أسهل عليك تقبل هذه المشاعر في نفسك. في بعض الأحيان لا نكون متأكدين مما نخاف بالضبط. هذه الضبابية تزيد من شعورنا بالتوتر وتجعلنا أكثر خوفًا . خذ بعض الوقت للتعرف على أسباب مخاوفك. قد تجد أن الإنعكاس على النفس مفيد لك. حاول أن تكون محددًا وواضحًا قدر المستطاع. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف، أشعر به في كل مكان في جسدي، أشعر بالغثيان، لا أعرف لماذا أنا خائف الآن، يمكن أن يكون السبب هو قلقي على صحة زوجتي، أو قلقي على قدرتي في الاحتفاظ بوظيفتي، أو أنني لن استطيع الفوز في المسابقة هذا العام" قد تجد أن من المفيد التحدث مع خبير صحة نفسية. يعتقد الكثيرون أن الأخصائي النفسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ضخمة ولكن هذا ليس حقيقيًا، قد يساعدك الأخصائي النفسي في التعرف على مشكلتك إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف، يستطيع أيضًا أن يصف لك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف. نحن نميل للشعور بالخوف إذا تلقينا بعض الأذى أو التهديد على أنفسنا أو الآخرين. بعض المخاوف لها ما يبررها ولكن أحيانًا تكون مضرة. ألقي نظرة جيدة على مخاوفك وقرر هل هي مفيدة أم ضارة. على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من القفز المظلي الحر وأنت لم تأخذ أي دروس فهذا خوف مشروع. أنت لا تمتلك أي تدريبات أو مهارات في هذا المجال وقد تؤذي نفسك. ولكن يمكنك التغلب على هذا الخوف بالتعلم. قد تظل تشعر بالخوف وأنت على متن الطائرة ولكنك إتخذت كل الاحتياطات اللازمة لتتحكم في هذا الخوف. إذا كنت خائفًا من الانتهاء من كتابك لأنك تخاف من حكم الآخرين على كتابك. أنت لا تملك السيطرة على أفعال الآخرين ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل، الشيء الذي يمنعك من التقدم للأمام هو الخوف نفسه. قد تبدو مخاوفك على أنها غير قابلة للتغيير. خذ خطوة للخلف واختبرها. على سبيل المثال "أنا لست شجاعًا بما يكفي للسفر وحدي" يفترض أن هذه المخاوف متوارثة ودائمة. بدلًا من ذلك ركز على ما يمكنك فعله للتغلب على هذه المخاوف: "أنا خائف من السفر وحدي، لذلك سوف أقوم بالبحث عن المكان الذي سأسافر إليه حتى أشعر بالاطمئنان والراحة عندما أصل، يمكنني أيضًا أن آخذ حصصًا في الدفاع عن النفس لأشعر بالقوة". من الأسباب الشائعة للخوف هي قلقنا الدائم من الظهور بمظهر الضعفاء. يأتي الضعف مع احتمالية الشك والأذى والمخاطرة. على كل حال، يفتح لك الإحساس بالضعف مجالًا للحب والتواصل والتعاطف. تعلم كيف تتقبل الضعف على أنه من حقائق الحياة وليس عليك القلق حياله. من الشجاعة تقبل أن كل شيء فيه نسبة مخاطرة. كل ما تفعله في يومك من أول خروجك من السرير لتناول العشاء يأتي بمستويات متفاوتة من المخاطرة ولكن هذا لا يمنعك من مواصلة حياتك، وكذلك من المفترض ألا تمنعك الأشياء التي تخاف منها من مواصلة حياتك. الخوف من الفشل أيضًا من المخاوف الشائعة. حاول ألا تفكر في النجاح أو الفشل ولكن فكر فيما ستتعلمه من التجربة. بهذه الطريقة كل التجارب مفيدة بطريقة أو أخرى حتى إذا لم يكن بالطريقة التي تتوقعها. أنت لا تستطيع منع الخوف، هذا رد فعل للمشاعر لا تقدر على تغييره. ولكن يمكنك التحكم في أفعالك تجاه الخوف. حافظ على تركيزك حيال تصرفاتك لا مشاعرك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في ردود أفعال الآخرين لأي تصرف. أنت تستطيع التحكم في تصرفاتك أنت فقط. لذلك تخلى عن فكرة أن عليك أن تتحكم في كل شيء. ركز على أفعالك لا النتائج.

इस बात को मानें कि आप डरे हैं: अपनी फीलिंग्स को सही ठहराएँ: अपने डर को एक नाम दें: अपने डर की जांच करें: इस बात को भी स्वीकार करें कि आप किसी पल में कमजोर पड़ सकते हैं: उन चीजों के ऊपर फोकस करें, जिन्हें आप कंट्रोल कर सकते हैं:

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एक पेपर टॉवल लें और आपके पास जो भी खाना पकाने का तेल हो उसमें भिगोयें। पेपर टॉवल को अवशेष पर बिछाएं, फिर कुछ मिनटों के बाद उठायें। उसके बाद आप अवशेष को रगड़कर या खरोंचकर हटा सकते हैं। इसके लिए दूसरे ऑयली प्रोडक्ट भी कारगर हैं, जैसे कि बेबी ऑइल, पीनट बटर, और मेयोनेज़ (mayonnaise)। सोखने वाले मटेरियल, जैसे कि दरी और कपड़ों पर से अवशेष साफ करते समय सावधानी से काम करें क्योंकि तेल से उनके ऊपर दाग लग सकता है। अगर आपको चिंता है कि वे खराब हो जायेंगे तो उनके लिए तेल की जगह बेकिंग सोडा का पेस्ट इस्तेमाल करें। एक छोटा कटोरा लें और उसमें नारियल का तेल और बेकिंग सोडा की बराबर मात्रा डालें। दोनों को मिलाकर एक पेस्ट बनायें। अगर आपके पास नारियल का तेल नहीं है तो आप बेकिंग सोडा या सिरके को गुनगुने पानी में मिलाकर इस्तेमाल करें। किसी नरम चीज, जैसे कि कपड़े या पुराने टूथब्रश की मदद से पेस्ट को सतह पर लगायें और सारे अवशेष के ऊपर फैलाएं। फिर उसे 30 मिनट - 1 घंटे के लिए यूँ ही छोड़ दें। उसके बाद उसे साफ करें। एक साफ कपड़ा लें और उसे गुनगुने पानी से गीला करें। जब आप इस कपड़े से उस जगह को रब करेंगे तो आशा है कि अवशेष अपने आप ही निकल जायेगा। एक नरम कपड़े या पेपर टॉवल की मदद से पानी सुखाएं और चेक करें कि अवशेष पूरी तरह निकल गया है या नहीं। आप चाहें तो बचे हुए अवशेष को हटाने के लिए एक चाकू या पेंट खुरचनी (paint scraper) इस्तेमाल कर सकते हैं।

انقع منديلًا ورقيًا في زيت طعام وضعه على البقايا. امزج بعض زيت جوز الهند مع صودا الخبز. ضع المعجون على المنطقة واتركها لمدة 30 دقيقة. اغسل المعجون بماءٍ دافئ. نشف المنطقة بقطعة قماش.

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اغمس المنديل الورقي في أي نوع من أنواع زيوت الطعام الموجودة لديك وضعه على بقايا الشريط اللاصق، وأزِله بعد عدة دقائق. يمكنك بعدها فرك البقايا أو كشطها لإزالة معظمها عن السطح. المنتجات الزيتية الأخرى فعالة كذلك، مثل: زيت الأطفال أو زبدة الفول السوداني أو المايونيز. كن حذرًا في حالة العمل قريبًا من أشياء مصنوعة من مواد ممتصة، مثل: السجاد أو الملابس، كي لا يسبب الزيت بقعًا عليها. إن كنت قلقًا من حدوث ذلك، جرب استخدام معجون صودا الخبز بدلًا من الزيت. ادمج كمية متناسبة من الزيت وصودا الخبز في وعاءٍ صغير، واخلطهما معًا لعمل معجون. جرب خلط صودا الخبز أو الخل في ماء دافئ كبديل لجوز الهند. اغمس شيئًا ناعمًا في المعجون، مثل قطعة من القماش أو فرشاة أسنان قديمة، واستخدمه فوق السطح المراد تنظيفه لفرد البقايا عليه، ثم عد ثانيةً بعد 30 دقيقة أو ساعة لتكمل التنظيف. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في الماء الدافئ. غالبًا ستزال الرواسب المتبقية بمجرد فركها بقطعة القماش المبللة. استخدم قطعة قماش ناعمة أو منديلًا ورقيًا لتجفيف المياه وتحقق لترى إذا كان هناك أي رواسب متبقية. يمكنك كذلك استخدام سكين أو مكشطة طلاء لإخراج أي رواسب متبقية.

एक पेपर टॉवल को खाना पकाने के तेल में भिगोयें और उसे अवशेष के ऊपर बिछाएं: थोड़ा सा नारियल का तेल और बेकिंग सोडा मिलाएं: पेस्ट लगायें और उसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें: पेस्ट को गुनगुने पानी से पोंछकर हटायें: सतह को एक कपड़े से सुखाएं:

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हर एक महिला, बिल्कुल आप ही की तरह अलग गुणों वाली होती है, उसकी अपनी खुद की एल अलग पर्सनालिटी होती है। सतर्क रहिये कि आप अपने मन में उसके बारे में कुछ ऐसा ना सोच लें, जिससे आप उसके बारे में किसी नेगेटिव परिणाम पर पहुँच जाएँ। वो आपकी एक नयी कार नहीं हैं, जिसका कलर आपके अनुसार होगा और विकल्प भी आपके ही अनुसार ही मौजूद होंगे। अब ये निर्णय आपको लेना होगा कि आप उसकी इस पर्सनालिटी को या अन्य किसी चीज़ को हैंडल कर सकते हैं या नहीं--लेकिन उसे आपकी इच्छानुसार तैयार करने की कोशिश ना करें। यदि आप यह निर्णय करते हैं कि उसकी चाहे जो भी दीवानगी हो, आप उसके साथ रह सकते हैं, तो फिर आपके इस निर्णय पर टिके रहिए। उसे बदलने का प्रयास मत करिए। ना तो उसकी इस दीवानगी की आलोचना करिए और ना ही उस पर चिड़चिड़ाइए। वो जैसी भी है उसे वैसा ही स्वीकार कर लीजिये। उसकी ये अलग पर्सनालिटी उसे कोई बुरा इंसान नहीं बना देती है। चाहे आपको लगता भी हो कि कोई चीज़ ऐसी है जिसके कारण संबंध टूट सकते हैं, तब भी इस आदत के बारे में उल्टा-सीधा बोलने की कोई जरूरत नहीं है। वास्तव में यदि आप इस या फिर किसी भी संबंध में अपनी अधिकांश “अपेक्षाओं” को कम कर सकेंगे तब शायद आप अपने संबंधो से और भी ज्यादा खुश हो सकेंगे। हम अक्सर दूसरों से अनुचित चीज़ों की अपेक्षा करते हैं और जब हमें वह नहीं मिलती हैं तब हमें अप्रसन्नता और परेशानी महसूस होती है। अब इसका मतलब ये बिल्कुल भी नहीं है कि आपकी उनसे कुछ अपेक्षाएँ होनी ही नहीं चाहिए या आप अपने साथ दुर्व्यवहार होने दें। अब जैसे कि उसने आपसे कहा है कि वह आयेगा/आएगी (यदि कोई कारण न उत्पन्न हो गया हो), तो ऐसे में आपकी उसके पहुँचने की उम्मीद लगाना निश्चित है, आपके साथ सम्मान और दयालुता के साथ पेश आए और दूसरों के साथ सहानुभूति तथा दयालुता दिखाये। हालांकि, यदि आपकी अपेक्षा यह है कि लड़की आपके मन की बात समझ ले, तब तो आपको शायद निराशा ही होगी क्योंकि किसी के भी मन की बात तो कोई भी नहीं समझ सकता। यह भी है कि, अब तक तो लोगों की पर्सनालिटी सेट हो चुकी होती है। जैसे कि वो महिला अक्सर देर से आया करती है और आपने इस संबंध में अपनी परेशानी उसे बताई भी है, लेकिन फिर भी उनमें कोई बदलाव नहीं आया है, तब संभावना यही है कि यह समस्या आगे भी ऐसी ही रहेगी। आप चाहें तो ये भी निर्णय कर सकते हैं कि इस परेशानी से निपट सकना एक बहुत बड़ी बात है या फिर आप यह निर्णय कर सकते हैं कि आप उसे वो जैसी (देर से आने की आदत) है वैसा ही रहने देना चाहते हैं जाये, आप उससे बदलने की उम्मीद नहीं करना चाहते हैं। किसी एक ही लड़की विशेष से प्यार करने की ज़िद मत ठान लीजिये, और न ही किसी ऐसी लड़की पर प्यार “थोपने” का प्रयास करिए जिसके मन में अभी वैसी भावना नहीं है! किसी भी बात का उतावलापन कभी भी आकर्षक नहीं होता है। अपने दिल में सच्चे प्यार को पनपने के ज्यादा से ज्यादा अवसर देने के लिए अधिक लड़कियों से जान पहचान बढ़ाइए। स्कूल के सामाजिक और अन्य कार्यक्रमों में जाइए। यदि मित्र निमंत्रित करें तब दूसरे स्कूलों के सामाजिक कार्यक्रमों में जाने से हिचकिचाइए मत। पता नहीं कब आप किसी ऐसे विशेष से मिल जाएँ जो आपके होश उड़ा दे। कभी कभी जब आप प्यार को पाने की आशा ही छोड़ देते हैं, उसी समय वो अचानक सामने आ जाता है। ये ब्रह्मांड तो विचित्र तरीकों से काम करता है। खासकर यदि आपने हाल ही में बहुत गहन प्रयास किया है या आपको लगता है कि अब आपमें शक्ति नहीं बची है, तब इस कोशिश से बाहर आ जाने में हिचकिचाइए मत। हालांकि यह सहज ज्ञान के विपरीत लगता है और ऐसा करके थोड़ी हताशा भी होती है, मगर यह काम भी करता है: जब आप प्रयास करना बंद कर देते हैं, तब लडकियाँ आपको खोजना शुरू कर देती हैं। उसके लिए जोख़िम उठाइये: हो सकता है कि आपकी परिचित सभी लड़कियों के पहले से ही बॉयफ्रेंड हों या आपकी रुचि अपनी फ्रेंड्स में ना हो। आजकल बहुत से लड़के अपने तात्कालिक मिलने जुलने वालों से अलग हट कर अपने लिए प्यार तलाश कर पा रहे हैं। यदि आप एक उम्र में पहुँच गये हैं, तब इंटरनेट डेटिंग का का इस्तेमाल भी करके देखिये। यदि आप बाहरी गतिविधियों में रुचि रखते हैं, तब थोड़े विस्तृत स्तर पर शामिल हो जाइए ताकि जरूरत पड़ने पर आप यात्रा भी कर सकें। यदि आप अपनी सपने वाली लड़की की खोज कर रहे हैं, तब दिमाग खुला रखिए और जीवन में आए अवसरों पर यथा-संभव जोखिम उठाने का प्रयास करिए।

إياك أن تنتقدها. تجنب فكرة محاولة تغييرها. افتح عيناك لوجود بعض الاحتمالات.

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لا تنتقد أي فتاة تنوي تطوير علاقتك معها، إنها تملك شخصية وصفات وحياة خاصة مثلك تماماً، نقوم جميعاً ببعض التصرفات التي تدفع الآخرين إلى الجنون أو تبدو غريبة بالنسبة إليهم، عليك تحديد إن كنت ستتمكن من التعايش مع هذه الاختلافات الصغيرة أم أنها غير مقبولة بالمرة بالنسبة إليك وستنهي العلاقة بسببها. إن قررت أنك ستتعايش مع أي صفة غريبة لديها، التزم بهذا القرار. لا تحاول تغييرها، لا تنتقدها بسبب اختلافاتها، بل تقبلها كما هي. اختلاف شخصيتها لا يعني أنها شخصية سيئة. حتى إن قررت أنها صفة لا يمكنك التعايش معها وستتغاضى عن فكرة الارتباط بها بسببها، لا داعي لتكون وضيعاً معها. في الواقع، إن تمكنت من تجاهل تكوين أي توقعات حول شخصيتها، ستكون علاقتكما أكثر سعادة. عادة ما نتوقع تصرفات غير منطقية من الطرف الآخر وهذا ما يثير قلقنا وهو سبب تعاستنا لعدم حدوثها. الآن، هذا لا يعني أنه لا ينبغي توقع بعض الأمور أو تسمح لها بأن تعاملك بطريقة سيئة. لا بأس بأن تتوقع من أي شخص أن يعاملك بكل طيبة واحترام وليظهر تعاطفه وطيبته مع الآخرين أيضاً. برغم ذلك، إن توقعت أن تفهم حبيبتك احتياجاتك، فستشعر بالإحباط على الأرجح لأن لا أحد قادر على فهم الآخر. علاوة على ذلك، شخصيات الأفراد ثابتة. إن كانت تتأخر حبيبتك كثيراً عليك وأخبرتها أنك تستاء من ذلك ولكنها لم تتغير، من المرحج أن هذه المشكلة لن تعالج أبداً، يمكنك تحديد إن كانت جسيمة بالنسبة إليك لتتعامل معها أو تقرر تركها على طبيعتها (من حيث التأخير و غيره) ولكن لا يمكنك أن تتوقع تغييرها. لا تصر على إيقاع فتاة بعينها في حبك وإياك محاولة إجبار أي فتاة على حبك ما دامت لا تبادلك هذا الشعور، الاكتئاب غير جذاب بالمرة. تعرف على المزيد من الفتيات وامنح هذا الحب الكثير من الفرص ليتطور. احضر اجتماعات المدرسة وغيرها، لا تخف من حضورها في مدرسة أخرى إن دعاك أي صديق لذلك، فلا تدري متى ستقابل هذه الشخصية المميزة التي ستأسر قلبك. حين تكف عن البحث عن الحب، أحياناً ما ستجده نصب عينيك. يسير الكون بطرق غريبة، خاصة إن كنت بذلت جهداً مؤخراً للعثور عليه أو ظننت أنك فقدت كل طاقاتك، لا تخف من الرجوع إلى المعركة، يبدو هذا مقاوماً للحدس ومن المحبط أن تفعله ولكنه سيفلح معك، حين تكف عن البحث عن الحب، ستجده. كن مغامراً لأجلها. ربما تكون كل دائرة علاقاتك من الفتيات مرتبطات، أو ربما لا تهتم بالارتباط بأي فتاة من صديقاتك، يعثر الكثير من الرجال بهذه الأيام على الحب خارج داوئر معارفهم، إن كنت كبيراً بما يكفي، جرب المواعدة عن طريق الانترنت، إن كنت مهتماً بالنشاطات اللا مدرسية، اشترك بها على نطاق أوسع بحيث يمكنك السفر عبرها، عند البحث عن فتاة أحلامك، فسيفيدك أن تكون متفتح العقل وتجرب مختلف المغامرات التي تجلبها الحياة إليك.

उसका आँकलन ना करें: उसके बदलने जाने की आशा करने से बचिए: संभावनाओं के प्रति जागरूक हो जाइए:

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जब आप डाई लगाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तब पेस्ट तैयार करें। एक मध्यम आकार के कटोरे में गुनगुना पानी लें। उसमें थोड़ा इंडिगो पाउडर डालें। 10 से 15 मिनट तक इंतज़ार करें। फिर इसे तब तक मिलाएं जब तक आपको पेस्ट जैसा टेक्स्चर नहीं मिल जाता। अब आपके पास इंडिगो पेस्ट तैयार है। अपने हाथों से बालों पर इस पेस्ट को लगाएं। अपने बालों के उन सभी हिस्सों पर इंडिगो पेस्ट लगाएं जिन्हें आप डाई करना चाहते हैं। आपको ध्यान रखने की ज़रूरत होगी कि इंडिगो पेस्ट थोड़ा गर्म रहें और बालों की जड़ों तक रिसता जाएं। इसलिए, बालों पर डाई लगाने के बाद, आपको अपने सिर को एक प्लास्टिक रैप या शॉवर कैप से ढक लेना चाहिए। आपको लगभग एक घंटे तक अपने बालों को ढक कर रखना पड़ेगा। ठंडे पानी का इस्तेमाल करके, अपने बालों में लगे पेस्ट को पूरी तरह धो कर निकाल लें। अगले दो या तीन दिनों तक शैंपू का इस्तेमाल न करें। इंडिगो पाउडर का ऑक्सीकरण (oxidize) होने में कुछ दिन लगेंगे। जब ऑक्सीकरण हो जाएगा, तो फिर आप बालों में वास्तविक रंग देखेंगे जो इंडिगो पाउडर से डाई करने पर मिलना चाहिए।

جهزي صبغة النيلة. ضعي صبغة النيلة على شعرك. لفي شعرك. اشطفي شعرك من المعجون.

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يفضل فعل ذلك عندما تكونين مستعدة لبدء عملية الصبغ فورًا. اسكبي الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضيفي مسحوق صبغة النيلة وانتظري لحوالي 10 إلى 15 دقيقة ثم استمري في خلط المزيج حتى تحصلي على قوام يشبه المعجون. يجب أن تكوني قد انتهيتِ من تحضير صبغة النيلة الآن فضعيها على شعرك باستخدام يديك. يجب أن تشبّعي كل أجزاء شعرك التي ترغبين في إكسابها لون داكن بصبغة النيلة. يجب التأكد من دفء صبغة النيلة حتى تتخلل شعرك ولهذا السبب يجب أن تلفي شعرك بغلاف بلاستيكي أو غطاء الاستحمام بعد الانتهاء من توزيع صبغة النيلة على شعرك ولا تزيلي الغلاف لحوالي ساعة. أزيلي الغلاف البلاستيكي واشطفي شعرك من المعجون باستخدام الماء البارد. لا تستخدمي الشامبو لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تحتاج صبغة النيلة إلى عدة أيام حتى تتأكسد وعندها سيظهر اللون الحقيقي الذي يتفرض أن تعطيكِ إياه.

इंडिगो पाउडर से पेस्ट तैयार करें: बालों पर इंडिगो पेस्ट लगाएं: बालों को ढक दें: बालों को धो लें:

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अपने एंड्रॉयड को रीसेट करने से ये इसके फैक्ट्री सेटिंग्स पर वापस पहुँच जाएगा और उस पर मौजूद सारा डेटा डिलीट हो जाएगा। फैक्ट्री रीसेट के साथ प्रोसेस करने से पहले, आप जिस भी डेटा को सेव करना चाहते हैं, उसके बैकअप किए हुए होने की पुष्टि कर लें। सेटिंग एप खोलें और आपके बैकअप ऑप्शन्स देखने के लिए "Backup & reset" टैप करें। आप आपके गूगल अकाउंट पर आपके ज्यादातर डेटा का बैकअप कर सकते हैं, जिसमें आपके कांटैक्ट्स और दूसरी चीज़ें भी शामिल हैं। फोटोज को आपके कंप्यूटर के ऊपर या फिर आपके गूगल फ़ोटोज़ (Google Photos) अकाउंट पर बैकअप किए जाने की जरूरत होती है। ज्यादा जानकारी पाने के लिए, इससे जुड़े हुए हमारे दूसरे आर्टिकल्स पढ़ें। आप अपनी एंड्रॉयड डिवाइस को सेटिंग्स एप से भी रीसेट कर सकते हैं। एक बात का ध्यान रखें, कि ये दिए हुए इन्सट्रक्शन्स आपके एंड्रॉयड मॉडल और मैन्युफ़ेक्चरर के हिसाब से हल्के से अलग भी हो सकते हैं, लेकिन प्रोसेस आमतौर पर सेम ही होती है। अगर आप आपकी डिवाइस से लॉक होने की वजह से सेटिंग्स एप एक्सेस नहीं कर पा रहे हैं, तो इस सेक्शन के लास्ट स्टेप को देखें। "Backup & reset" सिलेक्ट करें। आप इसे आमतौर पर "Personal" सेक्शन में पाएंगे। "Factory data reset" टैप करें और कंफ़र्म करें। ये एंड्रॉयड पर मौजूद सारे डेटा को एरेज़ कर देगा और आपको आपकी डिवाइस को ठीक वैसे ही सेटअप करने देगा, जैसे कि ये बस अभी बॉक्स से बाहर ही निकली है। अगर आप लॉक होने की वजह से आपकी एंड्रॉयड डिवाइस एक्सेस नहीं कर पा रहे हैं, या ये चोरी हो गई है और अब आप इसे दूर से ही पूरा खाली करना चाहते हैं, तो आप एंड्रॉयड डिवाइस मेनेजर यूज कर सकते हैं। google.com/android/devicemanager पर जाएँ या फिर किसी दूसरी एंड्रॉयड डिवाइस पर एंड्रॉयड डिवाइस मेनेजर ओपन करें और आपके गूगल अकाउंट से लॉगिन करें। आपके एंड्रॉयड डिवाइस कार्ड पर "Erase" बटन क्लिक करें। आपके डिवाइस एरेज़ करने की इच्छा की पुष्टि कर दें। अगर आप आपकी एंड्रॉयड डिवाइस को एक्सेस नहीं कर सकते हैं और एंड्रॉयड डिवाइस मेनेजर यूज नहीं कर पा रहे हैं, तो आप रिकवरी मोड का यूज करके आपके एंड्रॉयड को रीसेट कर सकते हैं। अपने एंड्रॉयड फोन को पूरा बंद कर दें। रिकवरी बटन्स को प्रैस और होल्ड करें। ये आपकी डिवाइस के हिसाब से अलग भी हो सकते हैं, लेकिन Volume Up + Home + Power or Volume Down + Power इसका सबसे कॉमन कोंबिनेशन होता है। जब तक रिकवरी मोड लोगो नजर आना शुरू न हो जाए, तब तक इन बटन्स को होल्ड करके रखें। रिकवरी मेन्यू नेविगेट करने के लिए वॉल्यूम बटन्स और सिलेक्शन के लिए पावर बटन यूज करें। "recovery" सिलेक्ट करें और फिर "wipe data/factory reset" चुनें। नई एंड्रॉयड डिवाइस में एक एक्टिवेशन लॉक होता है, जो इसे फोन ऑनर के गूगल अकाउंट से जोड़े रखता है। ये किसी चोर को, चोरी किए हुए एंड्रॉयड फोन को एक्टिव करने से रोक देता है। अगर आप से पूछा जाए, तो आपको भी अपनी डिवाइस को सेटअप करने के लिए, उस गूगल अकाउंट के पासवर्ड को एंटर करना होगा, जो उस डिवाइस से जुड़ा हुआ था। अगर आपने एक यूज्स डिवाइस खरीदी है, तो आपको इसके ओरिजिनल ऑनर को कांटैक्ट करना होगा और उनसे आपके लिए पासवर्ड एंटर करने को बोलना होगा।

أخذ نسخة احتياطية من أي بيانات ترغب في الاحتفاظ بها. قم بإعادة تعيين نظام الأندرويد من تطبيق "الإعدادات". إعادة ضبط الأندرويد باستخدام خدمة "مدير جهاز الأندرويد". قم بإعادة تعيين نظام الأندرويد باستخدام "وضعية الاسترداد". أدخل كلمة السر الخاصة بحساب جوجل للمالك الأصلي (إذا طُلب منك ذلك).

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إعادة ضبط نظام الأندرويد يترتب عليه إعادة الجهاز لوضعية ضبط إعدادات المصنع وحذف كل البيانات والملفات المحفوظة عليه. تأكد من أخذ نسخة احتياطية من الملفات التي ترغب في الاحتفاظ بها قبل البدء في عملية استعادة ضبط المصنع ولاحظ أن الوقوع في أي خطأ الآن لن يمكنك أبدًا التراجع عنه. قم بفتح تطبيق "الإعدادات" أو "Settings" واضغط على "أخذ نسخة احتياطية وإعادة التعيين" أو "Backup & reset" من أجل الدخول إلى خيارات النسخ الاحتياطي. يمكنك أن تحتفظ بغالبية البيانات على حساب جوجل الخاص بك، بما فيها "جهات الاتصال" وبقية الإعدادات. سوف تكون بحاجة إلى حفظ نسخة من الصور على جهاز الكمبيوتر أو حساب صور جوجل "Google Photos". اطلع على مقال "نقل الصور من هاتف أندرويد إلى جهاز كمبيوتر" للمزيد من المعلومات. يمكنك أن تقوم بعملية استعادة ضبط المصنع من خلال تطبيق "الإعدادات". لاحظ أن التعليمات التالية تختلف بعض الشيء باختلاف نسخة الأندرويد المستخدمة والعلامة التجارية الخاصة بالهاتف (المُصَنِعْ)، لكن تظل الخطوات متشابهة بشكل عام. إذا كنت غير قادر على استخدام الهاتف وبالتالي لست قادرًا على الولوج لتطبيق "الإعدادات"، فاطلع مباشرة على الخطوة الأخيرة من هذا القسم. اختر "أخذ نسخة احتياطية وإعادة التعيين" أو "Backup & reset". يمكنك أن تصل لهذا الاختيار عادة من خلال قسم "شخصي" أو "Personal". اضغط على "استعادة ضبط المصنع" أو "Factory data reset" ثم أكد اختيارك. سوف يبدأ ذلك مباشرة في حذف بياناتك من على جهاز الأندرويد ومن ثم القدرة على ضبطه وكأنه جهاز جديد كليًا. إذا كنت غير قادر على الولوج إلى جهاز الأندرويد الخاص بك لأي سبب من الأسباب أو إذا فقدت الهاتف وترغب في حذف كل الملفات المتاحة عليه عن بعد، فالحل الأمثل هو أن تعتمد على استخدام "مدير جهاز الأندرويد" أو "Android Device Manager". قم بزيارة google.com/android/devicemanager أو قم بفتح تطبيق "Android Device Manager" من خلال أي جهاز أندرويد آخر ثم قم بتسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل الخاص بك. اضغط على زر "حذف" أو "Erase" من خلال بطاقة جهاز الأندرويد المستهدف الظاهرة أمامك. قم بتأكيد رغبتك في حذف ملفات الجهاز. من الخيارات الأخرى في حالة لم تكن قادرًا على استخدام الجهاز نفسه أن تلجأ إلى طريقة إعادة تعيين هاتفك الأندرويد باستخدام "وضعية الاسترداد" أو "Recover Mode". أغلق الهاتف نهائيًا. اضغط بشكل مستمر على أزرار وضعية الاسترداد. يختلف ذلك باختلاف الجهاز، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي الضغط على (زر رفع مستوى الصوت + زر الصفحة الرئيسية + زر الإغلاق) أو (زر خفض الصوت + زر الإغلاق). واصل الضغط على هذه الأزرار إلى أن يظهر أمامك شعار وضعية الاسترداد. استخدم أزرار الصوت من أجل التنقل في قائمة وضعية الاسترداد وزر الإغلاق من أجل تأكيد الاختيارات. اختر "استرداد" أو "Recovery" ثم اضغط على "حذف الملفات/ استعادة ضبط المصنع" أو "wipe data/factory reset". يوجد في أجهزة الأندرويد الحديثة "قفل تنشيط" يربط الهاتف بحساب المالك الأول عبر جوجل. الغرض من وراء هذه الخدمة هو حماية الجهاز في حالات السرقة ومنع السارق من استغلال الهاتف. إذا مرت عليك خطوة التحقق المذكورة، فسوف تكون بحاجة لاستخدام كلمة السر الخاصة بحساب جوجل المرتبط بالهاتف ما قبل عملية إعادة التعيين لكي تقدر على إكمال عملية إعادة الضبط. سوف تكون بحاجة للتواصل مع المالك الأصلي للهاتف في حالة أنك قمت بشراء الهاتف مستعملًا وذلك لكي يقوم بإدخال كلمة السر الخاصة به ومن ثم تمكينك من متابعة عملية إعادة ضبط المصنع.

आप जिस भी डेटा को सेव करना चाहते हैं, उसका बैकअप कर लें: सेटिंग्स एप पर अपने एंड्रॉयड को रीसेट करें: अपने एंड्रॉयड को एंड्रॉयड डिवाइस मेनेजर (Android Device Manager) से रीसेट करें: रिकवरी मोड यूज करते हुए अपने एंड्रॉयड को रीसेट करें: ओरिजिनल ऑनर के गूगल अकाउंट पासवर्ड को एंटर करें (अगर पूछा जाए, तो):

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जैसे ही आप धूप के सम्पर्क से हटें, बाज़ार में आमतौर पर मिलने वाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं जैसे एस्पिरिन लें | हीलिंग प्रोसेस की शुरुआत के लिए कम से कम पहले 24 घंटे में सर्वाधिक सिफारिश योग्य डोज़ लें | तुरंत परेशानी शुरू होने से लेकर बर्न कम होने तक लगातार दवाएं लेते रहें | भले ही आपको काफी दर्द हो रहा हो लेकिन फिर भी उपयोग से पहले आमतौर पर बाज़ार में मिलने वाली दवाओं या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर दिए हुए डोज़ सम्बन्धी निर्देशों को फॉलो जरुर करें | उचित डोज़ से अधिक मात्रा में दवा लेने से गंभीर मेडिकल इंजुरीज (medical injuries) हो सकती हैं जैसे लीवर डैमेज | दवाओं के लेबल को अच्छी तरह से पढ़कर जानकारी हासिल करें कि कितनी पिल्स लेनी है और कितने इंटरवल पर लेनी हैं | आपको दर्दनिवारक दवाओं से होने वाले संभावित साइड इफेक्ट्स और ड्रग इंटरेक्शन के बारे में भी सचेत रहना चाहिए | ये अक्सर दवा की बोतल पर लगे हुए लेवल पर लिखे होते हैं या कोई संदेह होने पर डॉक्टर से सलाह भी ले सकते हैं | उदाहरण के लिए, जिन लोगों को रक्तस्त्राव सम्बन्धी (bleeding issue) समस्याएं होती हैं उन्हें अधिकतर एस्पिरिन लेने से मना किया जाता है | एक छोटे बाउल में एक या दो एस्पिरिन टेबलेट्स को तोड़कर उनका पेस्ट (जरूरत के अनुसार थोडा पानी मिलाकर) बनाकर भी उपयोग कर सकते हैं | अब इस पेस्ट को सबसे अधिक जले हुए हिस्से पर लगाएं | कुछ देर बाद पोंछकर साफ़ कर लें | हालाँकि, हेल्थ की सुरक्षा के लिहाज़ से, बोतल पर दिए गये सिफारिश योग्य डोज़ से ज्यादा पिल्स को तोड़कर पेस्ट के रूप में लगाना या उपयोग नहीं करना चाहिए और इसे दर्दनिवारक दवा के रूप में ओरली (orally) ही लिया जाना चाहिए | एक सॉफ्ट कॉटन का कपडा लेकर इसे ठन्डे पानी में डुबायें (बहुत अधिक ठन्डे पानी में नहीं) और प्रभावित स्किन पर रखें | कपडे को फिर से पानी में भिगोयें और जरूरत के अनुसार रिपीट करते रहें | आप ठन्डे फुल क्रीम मिल्क में भी कपडे को डुबोकर उपयोग कर सकते हैं | इससे स्किन को कूलिंग बेनिफिट्स मिलेंगे और विटामिन D के रेस्टोरेटिव (Restorative) इफेक्ट्स का भी लाभ मिलेगा | ठन्डे पानी से नहायें लेकिन बहुत अधिक ठन्डे पानी से नहीं | थोड़ी देर पानी में भीगे रहें | अधिक लाभ के लिए, एक साफ़ मोज़े में 2 कप बिना पकी हुई ओट्स भरें और मोज़े के सिरों को बांध दें | अब इस मोज़े को अपने साथ टब में रखें और इसके रस को निकालने के लिए इसे निचोड़ें | ओट्स में मौजूद पॉलीसैकराइड्स से स्किन कोट होगी और आपको आराम मिलेगा | आप कच्ची ओट्स को भी अपने टब में डाल सकते हैं लेकिन इसे साफ़ करने में बहुत समय लग सकता है | टब में नहाते समय साबुन या बॉडी क्लीनजर से स्क्रब न करें क्योंकि ऐसा करने से स्किन ड्राई हो जाएगी और हीलिंग की प्रक्रिया और लम्बी हो जाएगी | स्किन को हाइड्रेशन के द्वारा आराम पाने के लिए उपयोग किये जाने वाले पानी में थोडा सा खीरा मिलाएं | या खीरे को पीसकर मास्क बनायें जिसे आप अपने चेहरे पर या कही भी आसानी से लगा सकते हैं | इस सभी तरीकों से खीरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुणों का लाभ उठाया जा सकता है | हीलिंग जल्दी करने के लिए आप खीरे के पेस्ट में एलोवेरा जेल मिलकर भी लगा सकते हैं | अपने लिए एक कप ग्रीन टी बनायें | आप चाहें तो चाय को पी लें या फिर एक कॉटन बॉल को इसमें डुबोकर अपनी स्किन पर लगायें | ग्रीन टी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण के कारण रेडनेस और सूजन कम हो सकती है और स्किन की हीलिंग हो सकती है | जले हुए स्थान पर फ्रीजर से कुछ बर्फ के टुकड़े निकालकर उन्हें सीधे स्किन पर लगाने का बहुत मन करता है | लेकिन इस उत्तेजना को शांत रखें क्योंकि इस प्रकार अत्यधिक ठंडक के सीधे सम्पर्क में आने से आपकी स्किन बहुत अधिक डैमेज हो सकती है और इस प्रक्रिया में स्किन सेल समाप्त भी हो सकती हैं | अगर आप सच में आइस या बर्फ का उपयोग करना चाहते हैं तो आइस क्यूब्स को स्किन पर लगाने से पहले एक सॉफ्ट, साफ़ कपडे में लपेटें | स्किन के सूखे हुए फ्लैक्स या पपड़ी को निकालने के लिए स्किन पर अँगुलियों से खुजलायें नहीं | सही समय पर डेड स्किन अपने आप निकल जाती है, बिना आपके प्रयास के | बहुत बलपूर्वक या रगड़कर की गयी एक्स्फोलीएटिंग से स्किन पर स्कार या इन्फेक्शन होने की सम्भावना बढ़ सकती है | विशेषरूप से अगर आप किसी उठे हुए हिस्से या घाव को पंक्चर करते हैं तब यह स्थिति बदतर हो सकती है | जब आपकी स्किन का कलर नार्मल होना शुरू हो जाए और दर्द न हो रहा हो तबी एक सॉफ्ट स्पंज या स्क्रबर से इसे थोडा एक्स्फोलीएट कर सकते हैं | अगर आपके सनबर्न में फफोले (blisters) या सूजन हो गयी हों तो डॉक्टर को दिखाएँ | अगर बर्न हिस्से से पस (pus) आने लगे तो यह इन्फेक्शन होने का चिन्ह हो सकता है | अगर आप अपने बर्न से बहुत दुखी हो चुके हैं और घरेलू उपचारों से कोई फायदा नहीं हो रहा है तो भी आपको डॉक्टर को ही दिखाना चाहिए | आपकी स्थिति के अनुसार, डॉक्टर संभवतः कोर्टिकोस्टेरॉयड (corticosteroid) क्रीम ही लिखेंगे | अगर आपके बर्न हिस्से पर इन्फेक्शन के चिन्ह दिखाई दिए तो वे एंटीबायोटिक्स भी प्रेस्क्रिब कर सकते हैं |

تناول مسكنًا للألم. ضع منشفة باردة على المنطقة. خذ حمامًا باردًا. قم بتهدئة بشرتك بالخيار. اشرب القليل من الشاي. تجنّب وضع الثلج. لا تعبث بالمنطقة المصابة. استشر طبيبك.

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فور العودة من الخارج بعد التعرض للشمس، تناول مضاد التهاب منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية كالأسبرين. تناول أكبر جرعة مسموح بها لأول 24 على الأقل لبدء عملية الشفاء. استمر في أخذ الدواء حتى يختفي شعور عدم الراحة الناتج عن الحرق الشمسي. مهما كانت شدة الألم التي تشعر بها، يعد اتباع تعليمات الجرعة المسموح بها للدواء المنزلي أو مسكن الألم الموصوف طبيًا أمرًا ضروريًا. يمكن أن يتسبب تناول جرعة أكبر من الجرعة المسموحة في إصابات طبية خطيرة، مثل تلف الكبد. اقرأ الملصق بحذر لمعرفة عدد الأقراص التي يجب أن تأخذها وموعدها. تأكد من معرفة أي أعراض جانبية أو تفاعلات العقاقير للمسكنات. عادًة ما يكون ذلك مدونًا على ملصق الزجاجة أو يمكنك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. على سبيل المثال، عادًة ما ينصح أصحاب مشاكل النزيف بتجنّب تناول الأسبرين. يمكنك أن تضع قرصين من الأسبرين في وعاء صغير وتطحنه مع القليل من الماء إذا لزم الأمر للحصول على معجون. ثم، ضع هذا المعجون على المناطق المصابة بأقصى حروق. امسحه بعد عدة دقائق. ولكن، لأسباب صحية، لا تطحن وتستخدم عدد أقراص أكثر من الجرعة المحددة على الزجاجة أو تضع هذا المعجون أثناء تناول مسكن الألم بشكل فموي. أخرج منشفًة قطنيًة واغمرها في ماء بارد لكن ليس مثلجًا. اعصرها قليلًا ثم ضعها على بشرتك. قم بإعادة غمر المنشفة في الماء وكرر حسب الحاجة. يمكنك غمس المنشفة في حليب بارد. سيساعد ذلك على الحصول على فوائد البرودة وآثار فيتامين د المرممة. املأ حوض الاستحمام بماء بارد لكن ليس مثلجًا. اغمر نفسك فيه قليلًا. لمزيد من الفوائد، املأ جورب نظيف بكوبين من الشوفان غير المطبوخ واربط طرفه. ضع الجورب المملوء في حوض الاستحمام واعصره لإخراج العصارة. سيعمل متعدد السكاريد على تغليف وتهدئة بشرتك. يمكنك طبعًا أن تغمس الشوفان النيء في حوض الاستحمام معك، لكن سيصعب ذلك من عملية التنظيف. قاوم الرغبة في فرك جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام أثناء تواجدك في حوض الاستحمام. لن يتسبب ذلك في تجفيف بشرتك وإطالة عملية الشفاء. أضف القليل من الخيار إلى الماء لطريقة مريحة في الترطيب. ضع شرائح رفيعة من الخيار على الحرق. أو اخلط الخيار لصنع قناع يمكنك وضعه على وجهك أو في أي مكان آخر. كل هذه الطرق ستزيد من الخواص المضادة للأكسدة الموجودة في الخيار. يمكنك أن تصنع معجون خيار وجل صبّار للحصول على دفعة شفاء إضافية. اصنع كوبًا من الشاي الأخضر لنفسك. يمكنك شرب الشاي مباشرًة أو غمس كرات قطنية فيه ووضعه على بشرتك. قد تقلل خواص الشاي المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب على تقليل الاحمرار والتورّم، مما يسمح لبشرتك بالشفاء. قد تغالبك الرغبة في إخراج عدة مكعبات من المجمد ووضعها على بشرتك مباشرًة. قاوم هذه الرغبة حيث إن هذ النوع من البرودة الشديدة يمكن أن يضر ببشرتك بشكل أكبر، مما يقتل خلايا الجلد أثناء تلك العملية. بدلًا من ذلك، إذا أردت أن تستخدم الثلج، لف مكعبات الثلج في منشفة ناعمة نظيفة قبل وضعها على بشرتك. قاوم الرغبة في لمس المنطقة بأصابعك أو إزالة القشور. سيقع الجلد الميت في الوقت المناسب بدون توجيهك المباشر. يمكن أن يتسبب تقشير بشرتك في وقت باكر على ترك ندوب أو الإصابة بعدوى. هذا مهم خاصًة إذا خدشت أي قرح أو مناطق بارزة. عندما تعود بشرتك إلى لون قريب من الطبيعي وتصبح خالية من الألم يمكنك قضاء بعض الوقت في تقشيرها بإسفنجة ناعمة أو مقشر. حدد موعدًا مع طبيبك في حالة ظهور فقاقيع أو تورم في موضع الحرق الشمسي. إذا رأيت أي صديد يخرج من المناطق المحروقة، قد تكون تلك علامة على الإصابة بعدوى. يمكنك زيارة طبيبك إذا كان الحرق الشمسي يتسبب في تعاستك ولا تلاحظ أي تأثير ناتج عن العلاجات المنزلية. وفقًا لحالتك الخاصة، غالبًا ما سيعطيك طبيبك كريم كورتيكوستيرويد. قد يصف لك مضادًا حيويًا أيضًا إذا ظهرت أعراض لإصابة الحرق بعدوى.

दर्दनिवारक दवा लें: प्रभावित स्थान पर ठंडा कपडा रखें: ठन्डे पानी से नहायें: खीरे से जलन शांत करें: थोड़ी सी चाय पियें: आइस (ice) न लगायें: प्रभावित हिस्से को खींचे नहीं: डॉक्टर से सलाह लें:

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कई तरीके की डेंटल फिलिंग होती हैं और हर एक सेट होने में अलग समय लेती है | अगर आपको ये पता है की आपकी फिलिंग का सेटिंग टाइम क्या है तो अंदाज़न आपको कितने समय तक फिलिंग को नुकसान नहीं पहुँचने देना है ये आपको मालूम पड़ जायेगा | गोल्ड (Gold), अमलगम (Amalgam), और कम्पोजिट फिल्लिंग्स (Composite fillings) सेट होने के लिए करीब 24-48 घंटे लगते हैं | सिरेमिक फिलिंगस (Ceramic fillings) ब्लू डेंटल लाइट की मदद से तुरंत ही सेट हो जाती हैं | ग्लास इओनोमेर्ज़ (Glass ionomers) फिलिंग के तीन घंटे में सेट हो जाती है, पर हार्ड महसूस होने के लिए उसे 48 घंटे तक लग सकते हैं | जब अनेस्ठेटिक का असर ख़त्म होने लगे तो आप ओवर द काउंटर मेडिसिन ले सकते हैं और तब तक लेते रहें जब तक सेंस्टिविटी कम नहीं हो जाये | ये आपको किसी भी प्रकार की सूजन या दर्द में मदद करेगा | अपने डेंटिस्ट से पूछें की क्या आपको ऑपरेशन के बाद की सेंस्टिविटी के लिए दर्द की दवाई लेने की ज़रुरत है | फिलिंग के बाद यदि आप पेन किलर ले रहे हैं तो उसके पैकेज पर लिखे निर्देशों या डेंटिस्ट के सुझाव का पालन करें | सेंसिटिविटी अक्सर एक हफ्ते में बेहतर हो जाती है | फिलिंग के बाद अनेस्ठेटिक की वजह से कुछ घंटों तक आपको वहां सुन्नपन का एहसास होगा | अगर हो सके, जब तक अनेस्ठेटिक का असर रहे खाने और पीने से परहेज़ करें कहीं आप के चोट नहीं लग जाए | अगर आप कुछ खाए या पीयें, सुन्नपन की वजह से आपको तापमान का अंदाज़ा नहीं रहेगा या फिर आप गलती से अपनी जीभ, गाल या जीभ की टिप को भी काट सकते हैं | अगर आप खाने और पीने का इंतजार नहीं कर सकते, तो योघर्ट या एप्पलसौस जैसे नर्म खाद्य पदार्थ खाएं या फिर पानी पीयें | अपने मुंह के अपोजिट साइड से चबाएं ताकि फिलिंग को किसी प्रकार का नुकसान नहीं हो | इलाज को कुछ दिनों बाद तक आपके दांतों और फिलिंग में सेंस्टिविटी रहेगी | ऐसे में सेंसिटिविटी और दर्द को नियंत्रण में रखने के लिए, और फिलिंग को नुकसान से बचाने के लिए कुछ ज्यादा गर्म या ठंडा नहीं खाएं या पीयें | ज्यादा गर्म या ठंडा खाद्य पदार्थ या पेय आपकी फिलिंग के बोंड को ख़राब कर सकती है | कम्पोजिट फिलिंगस अक्सर दांतों से बोंड हो कर की जाती हैं | बोन्डिंग की प्रक्रिया कम से कम 24 घंटे तक चलती है, इसलिए इस दौरान आपको गुनगुने खाद्य पदार्थ/ पेय का सेवन करने को कहा जाता है | गरम और ठंडा तापमान फिलिंग के मटेरियल को एक्सपेंड या कॉन्ट्रैक्ट करवाते हैं, खास तौर से अगर आपकी फिलिंग मेटल की है | इससे उस मटेरियल की एडाप्टेबिलिटी, शेप और स्ट्रेंग्थ बदल सकती है जिससे उसमें लीकिंग या फ्रैक्चर हो सकता है | गरम खाद्य पदार्थ जैसे सूप या बेक्ड डिश जिनमें लासग्ना शामिल है और कॉफ़ी या चाय जैसे गरम पेय पीने से पहले उन्हें ठंडा होने का समय दें | फिलिंग के कुछ दिन बाद तक ऐसे खाने से दूर रहें जो हार्ड, चीउई या स्टिकी हों | कैण्डीज़, ग्रेनोला बार्स, या कच्ची सब्जी जैसे खाद्य पदार्थ, मुसीबत पैदा कर सकते हैं और हो सकता है आपकी फिलिंग को बाहर निकलवा दें | हार्ड खाने को बाईट करने से आपके दांत की फिलिंग फ्रैक्चर हो सकती है | स्टिकी खाने दांत की सतह को लम्बे समय तक प्रभावित कर उन्में और कैविटी होने की सम्भावना को बढ़ा देता है | दांतों के बीच फंसा खाना आपकी फिलिंग को कमज़ोर बना देती है और कैविटी की रिस्क बढ़ा देती है | इससे बचने के लिए, हर बार खाने के बाद अपने मुंह में कुल्ला करेंगे और ब्रशिंग और फ्लोस्सिंग के बाद फ़्लुओरिडेटेड माउथवाश का इस्तेमाल करें | जब आप बाद में खाना खाएं, ये ध्यान रहे की अगले एक या दो दिन तक आप मुंह के अपोजिट साइड से चीऊ करें | इससे आपकी फिलिंग सही से सेट हो जाएगी और उसको कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा | क्योंकि डेंटिस्ट दांत को “फिल” करता है, ऐसा हो सकता है की वह फिलिंग के स्थान पर ज्यादा सामान लगा दे | धीरे से दबा कर के फिलिंग के हाई पॉइंट पता करें | ऑपरेशन के बाद के दर्द या फिलिंग को फ्रैक्चर होने से बचाने के लिए हाई पॉइंट के लिए डेंटिस्ट से संपर्क करें | हाई पॉइंट आपको दांतों को सही से बंद करने या सही से काटने से रोक सकते हैं | वह ऐसी समस्या भी पैदा कर सकते हैं जैसे दर्द, फिलिंग वाली साइड से खाना नहीं खा पाना, फिलिंग का फ्रैक्चर, कान में दर्द या टेम्पोरो मंडीबुलर (Temporo mandibular) जॉइंट में क्लिकिंग | अगर आप अपने दांतों, मुंह या फिलिंग के साथ कोई समस्या देखें तो अपने डेंटिस्ट से संपर्क करें | इससे आपको पता चल जायेगा की कोई अंदरूनी तकलीफ नहीं है और दांत और नुकसान से भी बच जायेंगे | नीचे लिखे सिम्टम पर ध्यान दें और अगर महसूस हों तो अपने डेंटिस्ट से संपर्क करें: रिस्टोर किये गए दांत में सेंसिटिविटी | फिलिंग में क्रेक्स | मिस्सिंग या चिप्पड ऑफ फिलिंगस | डिसकलर्ड दांत या फिल्लिंग्स | अगर आप को फिलिंग हिलती हुई लगे और कुछ पीने पर मार्जिन पर सीपेज दिखे |

اعرف الوقت المطلوب لثبات حشوات الأسنان. تناول الأدوية المسكّنة إن لزم الأمر. تجنّب الأطعمة والمشروبات لحين زوال تأثير المخدّر. تجنّب المشروبات شديدة السخونة أو البرودة. تجنّب الأطعمة القاسية واللدنة والدبقة. امضغ باستخدام الجهة الأخرى من الفم للابتعاد عن الحشوات. تفقّد النقاط المرتفعة من الحشوة. تواصل مع طبيب الأسنان إن كنت تعاني من أي مشاكل.

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هناك العديد من أنواع حشوات الأسنان، ويتطّلب كل نوع وقتًا مختلفًا حتى يثبت. توفر لك معرفة وقت ثبات حشوات إطارًا زمنيًا عامًا يمكنك خلاله الاعتناء جيدًا بحشوات الأسنان وعدم الإضرار بها. تستغرق الحشوات الذهبية وحشوات الملغم والحشوات المركّبة حوالي 24-48 ساعة حتى تثبت. تثبت حشوات السيراميك بشكل فوري بمساعدة ضوء أزرق. تثبت حشوات "جلاس إينومير" خلال 3 ساعات، إلا أن ذلك قد يستغرق 48 ساعة حتى تشعر بقساوتها. يمكنك البدء بتناول مسكّنات الألم التي لا تحتاج لوصفة طبية قبل زوال تأثير المخدر والاستمرار بتناولها حتى تزول الحساسية. يساعد ذلك مع أي تورّم أو ألم تشعر به. اسأل طبيب الأسنان عمّا إن كنت تحتاج لتناول أي أدوية مسكّنة للتعامل مع حساسية ما بعد العملية. اتبع إرشادات الطبيب أو الإرشادات الموضحة على العبوة عند تناول مسكّنات الألم بعد حشو الأسنان. تتحسّن الحساسية خلال أسبوع واحد عادة. ستشعر بخدر الفم لعدة ساعات بعد حشو الأسنان بسبب المخدّر المستخدم خلال حشو الأسنان. تجنّب الأكل أو الشرب لحين زوال تأثير المخدّر إن أمكن ذلك حتى لا تؤذي نفسك. إن أكلت أو شربت، قد يؤدي الخدر الذي تشعر به إلى تصعيب الحكم على درجة الحرارة أو إلى عض لسانك أو خدك. إن لم تتمكن من الانتظار قبل أن تأكل أو تشرب، جرّب الأطعمة اللينة مثل: الزبادي أو عصير التفاح، والمشروبات البسيطة كالماء. امضغ باستخدام الجهة المقابلة من الفم بعيدًا عن الحشوة حتى تضمن عدم إيذاء نفسك أو الإضرار بالحشوة. تكون الأسنان والحشوات حساسة لبضعة أيام بعد الحشو عادة، لذا تجنّب الأطعمة والمشروبات شديدة السخونة أو البرودة؛ للتحكّم بالحساسية والألم من جهة، إضافة إلى أن هذه الأطعمة والمشروبات قد تضر بحشوات الأسنان. قد تؤدي الأطعمة شديدة السخونة أو البرودة إلى خلخلة روابط الحشوات. ترتبط الحشوات المركّبة بالسنّ عادة وتستمر عملية الارتباط لمدة 24 ساعة على الأقل، لذا فإنه يُنصح باستهلاك المأكولات والمشروبات الدافئة خلال هذه الفترة. تؤدي درجات الحرارة الباردة والساخنة إلى تمدّد وتقلّص مواد الحشوات، وخصوصًا إن كانت معدنية. يؤدي ذلك إلى تغيير تكيّف الحشوات وشكلها وقوة المواد المكوّنة لها وقد يؤدي ذلك إلى التسبب بكسور أو تسرّبات. تأكد من ترك أي أطعمة ساخنة، مثل: الحساء أو المخبوزات، والمشروبات الساخنة، مثل: الشاي والقهوة، بأن تبرد قبل تناولها. حاول أن تتجنّب الأطعمة القاسية واللدنة والدبقة لعدة أيام بعد عملية الحشو. قد تتسبب الأطعمة مثل الحلوى وألواح الجرانولا والخضراوات النيئة بمشاكل محتملة، بما في ذلك سقوط حشوات الأسنان. قد يؤدي عض الأطعمة القاسية إلى كسر حشوات الأسنان، وقد تلتصق الأطعمة الدبقة بسطح السن المحشو لمدة طويلة مما يجعلها أكثر عرضة للتسوّس. يؤدي الطعام الملتصق بين الأسنان إلى إضعاف الحشوات وزيادة خطر التعرّض للتسوّس مجددًا. لتجنّب ذلك، اغسل فمك بعد كل وجبة خفيفة أو وجبة عادية واستخدم غسول فم يحتوي على الفلور بعد استخدام فرشاة الأسنان والخيط الطبي. عند تناول الطعام أخيرًا، احرص على المضغ على الجهة المقابلة للحشوات لمدة يوم أو يومين؛ يساعد ذلك على ثبات الحشوات بشكل سليم دون تعرّضها للضرر. بما أن طبيب الأسنان يقوم "بحشو" السن، فقد يقوم بإضافة كمية زائدة من الحشوة في مكان الحشو. تفقّد وجود نقاط مرتفعة في الحشوة عن طريقة العض بلطف. تواصل مع طبيب الأسنان إن كنت تشعر بأي نقاط مرتفعة لتجنّب كسر الحشوات أو التسبب بألم بعد عملية الحشو. قد تمنعك النقاط المرتفعة من إغلاق فمك أو العض بشكل سليم. قد تتسب النقاط المرتفعة بمشاكل أخرى أيضًا كالألم وعدم القدرة على تناول الطعام في أحد جهتي الفم حيث تتواجد الحشوة، وقد ينتج عنها كذلك كسر الحشوة وألم الأذن وألم في المفصل الفكّي الصدغي. إن لاحظت أي مشاكل في أسنانك أو فمك أو حشوات الأسنان، تواصل مع طبيب الأسنان. يساعد ذلك على اكتشاف أي مشاكل كامنة في الحال وبالتالية توفير رعاية كافية لأسنانك وتجنيب نفسك الكثير من الضرر. انتبه للأعراض التالية وتواصل مع طبيب الأسنان إن شعرت بأي منها: حساسية في السن المسترجع. شقوق في الحشوة. فقد الحشوة أو كسر جزء منها. تغيّر لون الحشوة. إن لاحظت أن الحشوة غير ثابتة مع حدوث ارتشاح في أطرافها عند شرب أي شيء.

ये देखें की आपकी फिलिंग को सेट होने में कितना समय लगेगा: ज़रुरत लगे तो दर्द की दवाई ले लें: जब तक अनेस्ठेटिक का असर रहे खाने और पीने से परहेज़ करें: ज्यादा गर्म खाना या पेय से बचें: हार्ड, चीउई या स्टिकी खानों से बचें: फिलिंग के अपोजिट साइड से खाना चबा लें: फिलिंग के हाई पॉइंट्स चेक करें: अगर आपको कोई समस्या महसूस हो रही है तो अपने डेंटिस्ट से संपर्क करें:

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यदि आपका नया जूता स्क्वीक करता है, हो सकता है कि उसे बनाने में कोई गलती हो। इसलिए आप उसे वापस करके पैसे ले सकते हैं या उसे बदल सकते हैं। उसके ऊपर यदि आप ग्लू या अन्य सामान इस्तेमाल करेंगे, आपकी वॉर्रेंन्टि रद्द हो सकती है। चमड़े के जूते इस्तेमाल करने वाले लोगों के सैडल सोप के बारे में भिन्न विचार हैं। कुछ लोग कहते हैं कि इससे लेदर सूख जाता है, बाकी लोगों को लगता है कि इससे कोई हानि नहीं होती है। यदि आप खतरा लेने को तैयार हों, समस्या के स्थानों में थोड़ा थोड़ा लगायें और एक सूखे कपड़े से पॉलिश करें। यह खास तौर से स्क्वीक करने वाले फ्लैप पर अच्छा काम करेगा। सिझाये हुए चमड़े पर सैडल सोप कभी न इस्तेमाल करें। यह तरीका तभी अपनाएं जब ऊपर दिए गये सरल उपाय काम न करें, क्योंकि अधिक ग्लू से आपके जूते खराब हो सकते हैं और उनमें दाग पड़ सकता है। यदि जूते की हील ढीली हो तो थोड़ा सा सुपर ग्लू या रबर सीमेंट लगायें और कुछ सेकंड्स के लिए साथ में दबाकर रखें ताकि वह पक्का हो जाये। युरिथेन (urethane) जूतों पर यह काम नहीं करेगा। कीमती हाई हील्स को एक जूतों की मरम्मत करने वाली दूकान पर ले जाएँ ताकि वे खराब न हों। जूतों को एक मोची के पास या एक मरम्मत करने वाली दूकान में ले जाएँ और राय लें। नहीं तो जूता फिक्स करने के लिए किसी को हायर (hire) करें। स्क्वीक करने वाले जूतों में से करीब आधे जूते, उनके अंदर के ढीले शैन्क (shank), या अन्य कोई समस्या की वजह से स्क्वीक करते हैं, जिसे एक व्यावसायिक के हाथों में सौंप देना चाहिए।

تعرفي على سياسة الاسترجاع قبل تجربة تلك الوسائل. جربي صابون الجلود. الصقي الكعوب المرتخية بالصمغ. خذي الحذاء لمتجر تصليح الأحذية.

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إن كنتِ تحاولين إصلاح حذاء جديد، قد يكون الصرير ناتجًا عن عيب في التصنيع، مما يجعله قابلًا للاسترجاع أو الاستبدال، لكن في المقابل قد إن استخدمتِ الصمغ أو غيره من المواد في محاولتك إصلاحه بنفسك، قد يتسبب ذلك في إبطال الضمان. استخدام صابون الجلود أمر خلافي بين أصحاب الأحذية الجلد الناعمة، فالبعض يدعي تسببها في جفاف الجلد، بينما يجدها البعض الآخر غير ضارة. إن كنتِ مستعدة للمخاطرة، ضعي صابون الجلود على المنطقة المسببة للمشكلة بكميات صغيرة، ثم لمعيها بقطعة قماش جافة. قد يكون ذلك فعالًا على الأخص بالنسبة للسان الحذاء المُصدر للصرير. لا تستخدمي صابون الجلود على الجلد المدبوغ أبدًا. ينبغي اللجوء لذلك فقط إن فشلت كل الإصلاحات السهلة السابقة، فقد يسبب الصمغ الزائد إتلاف أو تلطيخ الحذاء. إذا كان كعب الحذاء مرتخيًا، استخدمي صمغًا بمقدار قليل أو اللصق المطاطي لإعادة إرفاق الحذاء بثبات مع ضغط الأجزاء معًا لعدة ثوانٍ حتى يبدأ اللصق في التماسك. لن يعمل ذلك على الأحذية الملصوقة باليوريثان. خذي الأحذية ذات الكعب العالي لمتجر تصليح الأحذية لتجنب التعرض لخطر إتلافها. خذي الحذاء إلى الإسكافي أو متجر تصليح الأحذية واطلبي النصيحة أو استعيني بشخص ليتولى إصلاحه. تصدر نصف الأحذية الصرير نتيجة الساق المرتخي بداخل الحذاء أو مشكلة أخرى ينبغي تركها للمهني المختص.

ये उपाय इस्तेमाल करने से पहले जूते को वापस करने की पॉलिसी जानें: सैडल सोप (saddle soap) इस्तेमाल करके देखें: ढीली हील्स पर ग्लू लगायें: जूतों को एक मरम्मत करने वाली दूकान में ले जाएँ:

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क्या आपने ऊपर दी गई पद्धति में कैसे एक पूर्णांक भिन्न में, फिर वापिस मिश्र भिन्न में परिवर्तित होता है, समझा है? इस पद्धति में आप ऊपर दिए गए चरणों में से कुछ चरण स्किप कर सकते हैं, ताकि आपके भिन्न में सिर्फ छोटी संख्याएं शामिल हो। अगर आपकी भिन्न संख्या उचित भिन्न (Proper Fraction) है तो, इस चरण को स्किप करें। (विषम भिन्न में अंश की संख्या हमेशा हर की संख्या से बड़ी होती है।) उदाहरण: 11−43{\displaystyle 11-{\frac {4}{3}}} =11−113{\displaystyle =11-1{\frac {1}{3}}} =10−13{\displaystyle =10-{\frac {1}{3}}} उदाहरण के लिए, 5 को 4 + 1, या 22 को 21 + 1 के रूप में लिखें। 10−13{\displaystyle 10-{\frac {1}{3}}} =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} अब हम ऊपर दी गई पद्धति का इस्तेमाल करते हुए समीकरण के इस भाग को "1 – भिन्न" के रूप में लेकर हल करते हैं। और अन्य पूर्णांक प्रश्न के आखिर तक ऐसे ही रहने दें। =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} =9+11−13{\displaystyle =9+{\frac {1}{1}}-{\frac {1}{3}}} ऊपर बताई गई पद्धति के अनुसार, अपने नए भिन्न के अंश और हर को समान अंक से गुणा कर दें ताकि नए भिन्न का हर पहले वाले हर के समान हो जाएं। =9+1∗31∗3−13{\displaystyle =9+{\frac {1*3}{1*3}}-{\frac {1}{3}}} =9+33−13{\displaystyle =9+{\frac {3}{3}}-{\frac {1}{3}}} समीकरण के भिन्न वाले हिस्से को हल करने के लिए दोनों भिन्न के अंश को घटा दें। =9+3−13{\displaystyle =9+{\frac {3-1}{3}}} =9+23{\displaystyle =9+{\frac {2}{3}}} =923{\displaystyle =9{\frac {2}{3}}}

جرب هذه الطريقة مع الأعداد الصحيحة الكبيرة. حول الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. افصل العدد الصحيح إلى 1 مع عدد صحيح آخر. حول الـ 1 إلى كسر. اضرب لتوحيد مقامي الكسرين. اجمع الكسرين معًا.

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هل لاحظت كيف تحول الطريقة السابقة العدد الصحيح إلى كسر ثم تحول الناتج في النهاية إلى عدد كسري؟ تجعلك هذه الطريقة تتجاوز جزءًا من هذا كي يحتوي الكسر على أرقام أصغر. تجاهل هذه الخطوة إذا كان الكسر الذي لديك اعتياديًا (بسطه أصغر من مقامه)، وبعد ذلك اطرح قيمة الجزء العددي في العدد الكسري من طرفي المسألة. مثال: 11−43{\displaystyle 11-{\frac {4}{3}}} =11−113{\displaystyle =11-1{\frac {1}{3}}} =10−13{\displaystyle =10-{\frac {1}{3}}} مثال: أعد كتابة رقم 5 على صورة 4 +1، أو 22 على صورة 21 + 1. 10−13{\displaystyle 10-{\frac {1}{3}}} =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} نستعمل عند هذه المرحلة من الحل الطريقة السابقة لحل المسألة على صورة "1 - (كسر)". أما العدد الصحيح الآخر فيظل كما هو لباقي المسألة. =9+1−13{\displaystyle =9+1-{\frac {1}{3}}} =9+11−13{\displaystyle =9+{\frac {1}{1}}-{\frac {1}{3}}} باستخدام الطريقة المشروحة أعلاه؛ اضرب كلًا من أعلى الكسر الجديد وأدناه كي يصبح مقامه مساوٍ لمقام الكسر الأصلي. =9+1∗31∗3−13{\displaystyle =9+{\frac {1*3}{1*3}}-{\frac {1}{3}}} =9+33−13{\displaystyle =9+{\frac {3}{3}}-{\frac {1}{3}}} اطرح البسطين لكي تحل الجزء الكسري من المسألة. =9+3−13{\displaystyle =9+{\frac {3-1}{3}}} =9+23{\displaystyle =9+{\frac {2}{3}}} =923{\displaystyle =9{\frac {2}{3}}}

बड़े पूर्णांक के लिए यह पद्धति अपनाएं: विषम भिन्न (Improper Fraction) को मिश्र भिन्न (Mixed Fraction) में बदलें: प्रश्न में दिए गए पूर्णांक को 1 और अन्य पूर्णांक के योग के रूप में लिखें: पूर्णांक 1 को भिन्न के रूप में लिखें: भिन्न को समान भिन्न में परिवर्तित करने के लिए गुणा करें: दोनों भिन्न को एक करें:

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यहाँ तक कि मजबूत, अच्छी तरह से डेवलप हुई मसल्स भी अगर फैट के अंदर दब जाती हैं, तो वो नजर नहीं आती - जैसे कि, बहुत से हैवीवेट पावर वेट लिफ्टर्स के कोर काफी स्ट्रॉंग होते हैं, लेकिन ये उनके शरीर के बहुत सारे फैट की वजह से, एक फैट की तरह ही नजर आते हैं। अगर आपके मिडसेक्शन के आसपास एब्डोमिनल फैट मौजूद है, और अगर आप वी कट पाने में रुचि रखते हैं, तो ऐसे में आपको पहले अपने बॉडी फैट के लेवल में कमी करना होगी और इसे करने का एक अच्छा तरीका ये है, कि आप वेट-लूज डाइट अपना लें। आपके द्वारा रोजाना बर्न की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन किया करें, साथ ही इस बात की पुष्टि भी कर लें, कि आप आपके शरीर को चला सकने लायक भरपूर न्यूट्रीएंट्स भी ले रहे हैं, और आप भी एक हैल्दी और कंट्रोल्ड तरीके से अपना वेज लूज कर सकेंगे। आपको ऑनलाइन और प्रिंट हुए ऐसे न जाने कितने ही वेट-लॉस डाइट प्लान मिल जाएंगे। इनमें से कुछ तो हैल्दी और सेंसिबल होते हैं, और दूसरे शौकिया और अवास्तविक और कुछ बेहद अनहैल्दी भी होते हैं। यहाँ पर आपको मिलने वाली ज़्यादातर अच्छी वेट-लूज डाइट, कुछ इस तरह की सलाहों के कोंबिनेशन पर आधारित होंगी: कम शुगर वाले, फैटी फूड्स खाएँ। कुछ बहुत मुश्किल से मिलने वाले आहार के बजाय, अपनी डाइट में से मीठे को बिल्कुल अलग कर दें। लीन (lean), फिलिंग (filling) प्रोटीन खाएँ। चिकन ब्रेस्ट अच्छी चॉइस हो सकती है, साथ ही कुछ टाइप की फिश और रेड मीट बगैरह भी आपके लिए अच्छे हो सकते हैं। लो-फैट डेयरी, नट्स, और सीड्स भी अच्छी चॉइस मानी जा सकती हैं। फ्रेश फ्रूट्स और वेजिटेबल्स खाएँ। ये न्यूट्रीएंट्स से भरपूर, लो केलोरी फूड्स आपकी बॉडी की हैल्थ को बनाए रखने के लिए काफी जरूरी होते हैं। कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा का सेवन करें। जब भी संभव हो, होल-व्हीट वाली ब्रेड (रोटी) और न्यूट्रीशियस स्टार्च प्रोडक्ट्स जैसे पेट भरने वाले विकल्पों का चयन करें। आपकी वेट-लूज डाइट को भूखे रहने या पर्जिंग (purging) पर आधारित नहीं होना चाहिए। हर किसी को रोजाना एक एक निश्चित मात्रा में कुछ न कुछ खाने की जरूरत होती ही है। अपने शरीर में, इसके लिए जरूरी फूड की कमी करने से, आप बहुत जल्दी थका हुआ सा और बेचैन महसूस करने लगेंगे और आपके सेन्स भी कम होते जाएँगे। आप उन मसल बिल्डिंग एक्सर्साइज़ को भी नहीं कर पाएँगे, जिनकी जरूरत आपको वी कट पाने में पड़ने वाली है और शायद आपको मसल लॉस का अहसास भी होगा। कुछ बहुत गंभीर मामलों में, आप अपनी हैल्थ को किसी गंभीर खतरे में भी डाल सकते हैं। पानी पीने के, काफी पहले से, वजन घटाने में सहायता देने, या यहां तक ​​कि इसे और ज्यादा आसान बनाने के असर देखे गए हैं। सबसे जरूरी, हालाँकि, ये आपके शरीर के सभी फंक्शन्स को बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी भी होता है। जैसे कि आपने (शायद) कार्डियो एक्सर्साइज़ की शुरुआत कर दी होगी, तो अब आप आमतौर पर पसीने के जरिए नॉर्मल से कहीं ज्यादा पानी लूज कर रहे होंगे, जिसकी जरूरत आपको, अपने आपको अलर्ट, फोकस्ड और हैल्दी बनाए रखने के लिए होगी। बहुत सी डाइट में रोजाना कम से कम 8-10 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है। बहुत सी स्टडीज़ में ये दर्शाया गया है, कि कार्डियो एक्सर्साइज़, रजिस्टेंस (स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग) एक्सर्साइज़ के अलावा, वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी हुआ करती हैं। हालाँकि, कुछ एक्सर्साइज़ के प्रसंशक इस तथ्य का हवाला देते हैं, कि रजिस्टेंस ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सर्साइज़ का कोंबिनेशन, हालाँकि कार्डियो अकेले ही फैट बर्न करने में काबिल होती है, लेकिन रजिस्टेंस ट्रेनिंग आपके ओवरऑल मेटाबोलिज़्म को बढ़ा सकती है और इस प्रकार से आपके द्वारा प्रति दिन बर्न किए जाने वाली गए बेसलाइन कैलोरी के अमाउंट को भी बढ़ाते हैं। अगर आप अभी एक वेट-लूज डाइट पर हैं, तो आप एक रजिस्टेंस ट्रेनिंग के जरिये बहुत ज्यादा मसल्स को बिल्ड नहीं कर पाएँगे। हालाँकि, आप आपके फॉर्म को इंप्रूव करेंगे और, कुछ सोर्सेस के मुताबिक, ये खासतौर पर आपके फैट को पूरी तरह से लूज करने के बजाय, आपके द्वारा वजन कम करने के साथ होने वाली मसल्स की कमी जितने ही मसल्स को लूज करेगी। यदि आप रजिस्टेंस ट्रेनिंग का ऑप्शन चुनते हैं, तो वेटलिफ्टिंग के एक हैल्दी, बेलेंस्ड नियम और बॉडी-वेट टाइप एक्सर्साइज़ को परफ़ोर्म करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें - कभी भी सीधे हाइ-वेट एक्सर्साइज़ की तरफ न बढ़ें, नहीं तो आपको गंभीर चोट लग सकती हैं। वेट लॉस करने का एक अकेला इफेक्टिव तरीका यही होता है, कि इसे करने के लिए बहुत खतरनाक डाइटिंग या बहुत देर तक की जाने वाली एक्सर्साइज़ को शामिल न किया जाए, जिन्हें अपने शेड्यूल में फिट कर पाना आपके लिए तब और भी ज्यादा मुश्किल हो सकता है, जबकि आप अपनी लाइफ में बहुत बिजी रहा करते हैं। आसान तौर पर, आपके द्वारा रोजाना की जाने वाली फिजिकल एक्टिविटी लेवल को बढ़ाने के हर एक मौके का फायदा उठाएँ। आपके द्वारा दिनभर में एक्टिव रहने के लिए किए जाने वाली हर एक चीज़ से आपके मेटाबोलिज़्म के ऊपर बूस्टिंग इफेक्ट देखने को मिलेंगे, जो कि, हर एक दूसरी एक-समान चीज़, आपके वजन को कम करने में मदद कर सकती है। इन रोज़मर्रा के टास्क्स के जरिये, अपनी एक्टिविटी को बढ़ाने की कोशिश करें: डेली कम्यूट/ट्रांसपोर्टेशन। ऑफिस तक ड्राइव करके जाने के बजाय, वॉकिंग, रनिंग या बाइकिंग करने का फ़ैसला करें। ऐसे पब्लिक ट्रांसपोर्टेशन के बारे में पता लगाएँ, जिन तक पहुँचने के लिए आपको वॉक करके जाना पड़ता हो। काम। अगर आपके जॉब में आपको सारा दिन एक डेस्क पर बैठे रहना पड़ता है, तो अपनी चेयर से उठने के हर एक मौके की तलाश करें। हो सके तो एक खड़े रहने वाली या चलने वाली डेस्क लेने के बारे में सोचकर देखें, एक "गरीब आदमी की" खड़ी होने वाली डेस्क को तैयार करने के लिए, अपने कंप्यूटर को किसी एक या दो बॉक्स के ऊपर रख दें। अपने आपको पीठ दर्द से बचाए रखने के लिए, अपनी डेस्क रूटीन को बदलते रहना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। होम रिलेक्सेशन। अपने घर पर टीवी के सामने एक काउच पर रिलेक्स करने के बजाय, किसी एक एलिप्टिकल ट्रेनर पर मूव होते रहें या फिर जमीन पर ही कोई एक सिंपल सी एक्सर्साइज़ (जैसे कि, जंपिंग जेक्स या लंजेज़) करें। इस तरह की चीजों को रातों-रात नहीं पाया जा सकता।

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خاليًا من الدهون. اشرب الكثير من الماء. مارس تمارين المقاومة. ارفع مستوى نشاطك بشكل عام. تحلَّ بالإصرار والصبر.

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حتى أقوى عضلات البطن المصقولة جيدًا يمكنها أن تختفي أسفل طبقات الدهون، مثلًا حاملو الأثقال ذوي الوزن الثقيل لديهم عضلات قوية، ولكنها تكون غير مرئية نتيجة لنسبة الدهون المرتفعة في الجسم. إنقاص نسبة الدهون في الجسم هو ضرورة مطلقة إذا كان لديك دهون في منطقة وسط البطن، في حالة أنك ترغب في الحصول على عضلات البطن التي تشكل الحرف V. إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، مع التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبذلك سوف تفقد الوزن بوتيرة صحية مسيطرة. هناك عدد لا يُحصى من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، سواء على الانترنت أو الوسائل المطبوعة. بعض هذه الأنظمة صحي ومناسب والبعض الآخر غير مناسب أو واقعي، وبعض ثالث غير صحي. معظم الأنظمة الغذائية الجيدة لخسارة الوزن توصي باتباع نظام غذائي يعتمد على ما يلي من نصائح: تناول القليل من الأطعمة السكرية والدهنية والتخلص من الحلويات من النظام الغذائي؛ باستثناء القليل جدًا. تناول البروتين الخالي من الدهون. صدور الدجاج هي خيار مناسب في هذه الحالة، وكذلك أنواع معينة من الأسماك وقطع اللحوم الحمراء، كما أن منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات جيدة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم. تناول كميات معقولة من الكربوهيدرات، فإذا أتيحت الفرصة اختر الأصناف الصحية مثل الخبز المصنوع بحبات القمح الكامل والمنتجات الكربوهيدراتية المغذية. لا ينبغي أن تعتمد حميتك لفقدان الوزن على التجويع أو تناول مسهلات البطن. أي شخص "يحتاج" إلى تناول نسبة معينة من الطعام كل يوم، وحرمان الجسم من المواد الغذائية التي يحتاجها سيتركك متعبًا ومتعكر المزاج وغير متزن، كما لن تقدر على أداء تمارين بناء العضلات على شكل الحرف V، بل وحتى قد تواجه فقدان العضلات، وقد تتعرض صحتك للخطر في الحالات الشديدة. اعتُقد لسنوات أن شرب المياه يساعد ويسهل من عملية فقدان الوزن. الأهم من ذلك هو أن المياه هامة للحفاظ على الوظائف الحيوية لكل أجهزة الجسم تقريبًا. عند ممارسة تمارين القلب ستتعرض لفقدان كمية كبيرة من المياه أكثر من العادة عن طريق العرق، لذلك ستحتاج إلى استبدال المياه المفقودة للحفاظ على الشعور بالانتباه والتركيز والصحة. توصي العديد من الأنظمة الغذائية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين القلب بدلًا من تمارين المقاومة (تمارين القوة) هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن. ولكن بعض الخبراء أوصوا بالجمع بين تمارين المقاومة والقلب معًا، مستشهدين بحقيقة أنه في حين أن تمارين القلب وحدها يمكنها حرق الدهون وبناء العضلات، فإن تمارين المقاومة يمكنها رفع مستوى التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية الأساسية التي يمكن حرقها في اليوم الواحد. من غير المرجح بناء الكثير من العضلات من خلال تمرينات المقاومة، إذا كنت تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن؛ ولكن ستعمل هذه التمرينات على تحسين بنيتك. تمارين الضغط، وفقًا لبعض المصادر، سوف تقلل كثيرًا من حجم العضلات المحتمل خسارتها أثناء إنقاص الوزن، وبدلًا من ذلك ستعزز فقد الدهون فقط تقريبًا. ضع نظامًا صحيًا متوازنًا من رفع الأثقال والتمارين المماثلة، إذا كنت قد قررت ممارسة تمارين الضغط، ولا تتجه إلى الأوزان الثقيلة على الفور لتجنب الإصابات الخطيرة. إحدى الطرق الأكثر فعالية لإنقاص الدهون لا تتضمن اتباع نظام غذائي حاد أو ممارسة التمارين الرياضية التي تستغرق وقتًا طويلًا، وقد يصعب إدراجها في الجدول الزمني الخاص بك إذا كنت تجد نفسك مشغولا باستمرار. ببساطة ابحث عن فرص لزيادة مستوى النشاط البدني الخاص بك كل يوم، فتقريبًا أي شيء يمكنك القيام به لتبقى نشطًا طوال اليوم سيكون له تأثير على زيادة على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي، ومع إبقاء جميع الظروف ملائمة تمكِّنك من فقدان الوزن. حاول البحث عن سبل لزيادة نشاطك خلال المهام اليومية التالية: الانتقال اليومي/وسائل النقل. اتجه إلى المشي أو الجري أو قيادة الدراجات بدلًا من قيادة السيارة إلى العمل، أو تحقق من خيارات المواصلات العامة التي سوف تتطلب منك السير من وإلى المحطة. اعمل. ابحث عن فرص للقيام من المقعد إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس في مكتب طوال اليوم، فيمكنك الوقوف أو المشي في المكتب. ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك على رأس صندوق أو اثنين، إن أمكن، لإنشاء مكتب تستطيع العمل به أثناء الوقوف. تبديل روتين مكتبك هو أيضًا فكرة عظيمة لمنع آلام الظهر. الاسترخاء في المنزل. بدلًا من الاسترخاء على الأريكة أمام التلفزيون في المنزل، استخدم جهاز المشي أو أدِّببعض التمارين البسيطة مثل القفز على الأرض. تقسيمة العضلات لا تتكون في عشية وضحاها.

एक लीन (lean), हैल्दी डाइट लें: बहुत सारा पानी पियें: रजिस्टेंस ट्रेनिंग (resistance training) के बारे में सोचें: अपने ओवरऑल एक्टिविटी लेवल को बढ़ाएँ: नियमित रहें और धैर्य रखें:

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बिना कटे बालों के ऊपर हल्के से स्प्रे करने के लिए एक स्प्रे बॉटल का इस्तेमाल करें। बालों को सामने की तरफ कंघी करें और उसके सिर के सेंटर से नीचे तक एक इमेजिनरी लाइन बनाएँ, जैसे कि ये उसकी आँखों के बीच में, राइट और लेफ्ट साइड को एक-दूसरे से अलग कर रही हो। अगर आपको जरूरत पड़े, तो आप बालों को क्लिप्स से भी बाँट सकते हैं। जब आप उसके सिर के टॉप पर पहुँच जाएँ, उसके बैंग्स को नीचे कंघी कर दें। अगर आपने ये बात पहले नहीं पूछी है, तो फिर अभी उससे पूछें कि वो उसके बैंग्स को कितना लंबा रखना चाहता है। कैंची को वर्टीकली उसके सिरों को ऊपर की तरफ पॉइंट किया रखकर पकड़ें, कैंची के पॉइंट का इस्तेमाल करके छोटे-छोटे कट्स करें। ज्यादा बेहतर ब्लेन्ड करने के लिए एक एंगल पर काटें। बैंग्स को लेकर बहुत सावधान रहें। इसका "गोल्डन रूल" ये है कि: "एक बार आपने उसे काट दिया, मतलब वो जा चुका।" हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप जब चाहें तब और काट सकते हैं, लेकिन आप उसे वापस नहीं लगा सकते, इसलिए आपको हमेशा निश्चित होकर ही इसे काटना चाहिए। बैंग्स के नम होने की पुष्टि कर लें, लेकिन उसे सूखने पर ही देखें। सूखे बालों को काटने से ये हर जगह उड़ेंगे और कुछ मामलों में सिरों पर भी बिखराव देंगे। हालांकि, कर्ली बाल सूखने पर करीब 4 इंच (10.2 cm) तक सिकुड़ सकते हैं। यहाँ तक कि स्ट्रेट हेयर भी 1 1⁄2 इंच (3.8 cm) तक सिकुड़ सकते हैं। अगर आपने इसके पहले बैंग्स नहीं काटे हैं, तो फिर बहुत सावधानी बरतें।

بلل قمة رأس الرجل ومشط الشعر للأمام. قص الغرة.

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استخدم عبوة رذاذ لرش الشعر غير المقصوص قليلًا. مشط الشعر للأمام وارسم خطًا تخيليًا يمر بمركز رأسه كما لو أنه بين عينيه يفصل الجانب الأيمن عن الأيسر، كما يمكنك أن تقسم الشعر بالمشابك إذا احتجت لذلك. مشط الغرة لأسفل حين تبلغ مقدمة الرأس. اسأله عن الطول الذي يرغبه لغرته إذا لم تكن قد فعلت في مناقشتك معه. أمسك المقص بشكل رأسي مع توجيه طرفه لأعلى وقص أجزاء صغيرة بطرفه. قص بزاوية ليكون امتزاج الشعر ببقية الرأس أفضل. احترس عند قص الغرة. إليك القاعدة الذهبية: ينتهي الأمر حين تقص. تذكر دومًا أنك تستطيع قص المزيد لكنك لا تستطيع إعادته لذا لابد أن تكون واثقًا من مكان القص. تأكد أن الغرة مبللة لكن ضع التجفيف في الحسبان. يتسبب قص الشعر الجاف في تطايره في كل مكان وقد يقصف الأطراف في بعض الحالات، لكن الشعر المموج قد ينكمش حين يجف بمقدار 10 سم وحتى الشعر الأملس قد يتقلص بمقدار 4 سم. توخ الحذر إذا لم يسبق لك قص الغرة.

पुरुष के सिर को हल्का सा नम कर दें और बालों को सामने की तरफ कंघी कर दें: उसके बैंग्स (bangs) ट्रिम करें:

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अगर आप चाहते हैं कि लड़की आपको नोटिस करे, तो पहले आप उसे नोटिस करना शुरू करें। फिर चाहे आप लोग एक क्लास में हैं या फिर कॉफी शॉप में, आइ कांटैक्ट करना, लड़की का ध्यान खींचने का एक जरूरी हिस्सा होता है। उसकी ओर देखें, लेकिन जब वो आपको उसे देखता हुआ पकड़ ले, तब तुरंत कहीं और देखने लग जाएँ। इसे रिपीट करें और फिर एक पल के लिए फिर से आइ कांटैक्ट बनाएँ और फिर अगर आपको अभी ऐसा करना सही लगे, तब एक स्माइल दें, फिर एक बार फिर से उसकी ओर देखें। ऐसा करना उसके इन्ट्रस्ट को भी जगाएगा और उसे हिंट भी देगा कि आप उसमें इन्ट्रस्ट रखते हैं। अगर वो भी इन्ट्रस्टेड होगी, तो फिर वो आपको उसकी तरफ देखता हुआ पकड़ने के लिए, आपकी तरफ देखते रहेगी। ये एक ऐसा साइकिल है, जो उस तक ये सच्चाई पहुंचा देगा कि आपको उसमें इन्ट्रस्ट है। अगर वो आपके साथ में आइ कांटैक्ट नहीं रखती है या फिर वो आपकी ओर वापस नहीं देखने का फैसला लेती है, तो इसका मतलब या तो वो बहुत शर्मीली है या फिर वो इन्ट्रस्ट नहीं ले रही है। बस आपको इस आर्टिकल में दी हुई दूसरी मेथड्स का इस्तेमाल करके, इसके बारे में पता लगाना होगा। जब आप लड़कियों से बात करें, तब जहां तक हो सके उनके साथ लगातार आइ कांटैक्ट बनाए रखने की कोशिश करें। इससे उसे ऐसा लगता है कि आप सच में बहुत कॉन्फिडेंट हैं और आप सच में उसके ऊपर करीब से ध्यान दे रहे हैं। लड़कियों का ह्यूमर और नजरिया, लड़कों के मुक़ाबले अलग होता है, इसलिए बात जब किसी लड़की का ध्यान खींचने (और उसे बनाए रखने) की हो, तो इसके बारे में और इस अंतर के लिए सेंसिटिव रहने का ख्याल रखना जरूरी होता है। ऐसी कुछ कॉमन चीजें करें, जो जेंटलमेन की निशानी हों, जैसे लड़की के लिए डोर ओपन करना, उसे आप से आगे जाने देना और कहना "एक्स्क्यूज मी।" ऐसी छोटी-छोटी चीजें करना सच में बहुत आसान होता है है और लड़कियां ऐसी चीजों पर, लड़कों के मुकाबले कहीं ज्यादा ध्यान देती हैं। सच में सेक्सुअल जोक्स या कमेंट्स न करें। लड़कियों को पहले ही ऐसा लगता है कि लड़कों के मन में सिर्फ सेक्स ही रहता है, इसलिए आप भी सेक्स को बीच में लाकर इसे और बदतर न बनाएँ। सेक्सुअल मामलों में मेच्योर और रिस्पेक्टफुल बनें, कम से कम जब तक आप लड़कियों के सामने हों, तब तक के लिए और आपको निश्चित रूप से उस लड़की की अटेन्शन मिल जाएगी। ये बहुत बेसिक लग रहा होगा, लेकिन काफी सारे लड़के ऐसा मान लेते हैं कि जब वो महिलाओं को पुरुष से कम समझते या बर्ताव करते हैं, तो महिलाएं इसे नोटिस नहीं करती या उन्हें इसकी कोई परवाह नहीं होती। ये पूरी तरह से गलत है और ये आपको महिलाओं के बीच में आपको उनका फ्रेंड नहीं बना सकेगा। किसी भी लड़की के बारे में कुछ भी नेगेटिव बोलने से पहले, एक बार उसके बारे में सोच लें। एक नियम के अनुसार, जब भी कभी आप किसी लड़की के बारे में कुछ बोलें, तब ऐसा सोचें जैसे कि आपके ग्रैंडपैरेंट्स आपके सामने ही हैं--ये आपको कुछ भी गलत कहने से रोक लेगा। फिर भले आप अंदर से बेचैन ही क्यों न महसूस कर रहे हों, लड़कियों के सामने कूल और शांत बर्ताव रखना, उन्हें आपके कॉन्फिडेंट, आसानी से बात करने लायक इंसान होने का इम्प्रेसन देगा। जब आप टेंशन में या नर्वस होते हैं, तब आप आपकी तरफ से छोटी सी भी गलती होने की वजह से ज्यादा अजीब महसूस करने लगते हैं। ये कई लड़कियों के मामले में आपकी सोच से विपरीत असर छोड़ता है। शांत रहना आपको उस लड़की की कंपनी को पूरी तरह से एंजॉय करने, कॉन्फिडेंट रहने और उसे आपका वास्तविक रूप दिखाने की छूट दे देता है। कॉन्फिडेंट रहना मुश्किल होता है, लेकिन ऐसा सोचने की कोशिश करें कि आप जिस लड़की को इम्प्रेस करना चाहते हैं, वो आपकी केवल एक फ्रेंड है। आप आपके किसी फ्रेंड के सामने तो नर्वस नहीं होंगे, इसलिए फिर उसके सामने भी क्यों नर्वस होना? अगर आप कॉन्फिडेंट हैं और कूल और शांत दिखते हैं, तो आप ज्यादा पॉपुलर बनेंगे। बस कुछ ही समय में आपको उसका ध्यान मिल जाएगा। एक मुस्कुराहट, खुशी का एक संकेत है। अगर आप लोगों को और खासतौर से उसको ऐसा दिखाते हैं किस आप एक खुश इंसान हैं, तो वो भी आपके करीब आना चाहेगी। लड़कियां ऐसे लड़कों को पसंद करती हैं जिनका सेंस ऑफ ह्यूमर अच्छा हो और जो आसानी से मुस्कुरा सके। अक्सर मुस्कुराएं, अपने आप को लाइटहार्टेड और थोड़ा बेपरवाह करें। ये वो भी हो सकती है या फिर रूम में मौजूद कोई और भी हो सकता है। दूसरों की मदद करना दर्शाता है कि आप बहुत नम्र हैं और आप सच में एक अच्छे इंसान हैं। एक नम्र और उदार इंसान बनें। न केवल ये उसका ध्यान खींचकर लाएगा, बल्कि ये आपको आपके बारे में भी अच्छा महसूस कराएगा। लड़कियां ऐसे लड़कों से जुड़ा महसूस करती हैं, जिनके मन में दूसरों के लिए भी संवेदना हो--एक ऐसा इंसान बनें, जो बड़े और भारी बॉक्स उठाने में उसकी मदद करता है और वो इस बात को कभी नहीं भूलेगी। क्या वो कुछ हैवी लेकर चल रही है? कहें "मैं इसमें तुम्हारी मदद कर देता हूँ" और उसके सामान को आप उठा लें। जब वो बहुत सारा सामान लेकर चले, तब उसके लिए डोर पकड़कर खड़े हो जाएँ। जब उसे ठंड लगे, तब अपनी जैकेट दें या फिर जब बाहर बारिश हो रही हो, तब उसे बारिश से बचने के लिए अपना छाता दे दें। क्या किसी के पास पैसे की कमी है? तो उसे कुछ पैसे उधार दे दें, ताकि वो अपना लंच कर सके। झूठा दिखावा न करें और केवल उसी के सामने अच्छे काम मत करें। किसी न किसी तरीके से लोगों की मदद हमेशा करें। वो इसे नोटिस करेगी और उसकी पहचान के लोग भी ऐसा ही करेंगे और फिर जब कभी भी बातों में आपका नाम आएगा, तो लोग कहेंगे, "वो सच में बहुत अच्छा इंसान है!" और वो लड़की सोचना शुरू कर देगी, "हाँ...है, तो, ऐसा ही है न?" उसके द्वारा आपको गलत समझने का डर, ये एक ऐसी चीज है, जो ज़्यादातर लड़कों को आगे बढ़ने से रोके रखता है। उदाहरण के लिए, शायद आप उसके भारी सामान को संभालने में मदद करने से इसलिए डर रहे हैं, क्योंकि आपको लगता है कि कहीं वो आपको एक माचो मेन न समझ ले और आप ऐसा दिखा रहे हैं कि वो खुद उसे नहीं उठा सकती है। लेकिन अपने इस डर को एक साइड रखें और आप जो भी कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें। आप केवल इसलिए उसकी मदद कर रहे हैं, क्योंकि आप सच में ऐसा करना चाहते हैं और ऐसा करने के साथ क्या गलत हो सकता है? अगर आप किसी भी तरह से उसकी काबिलियत के ऊपर सवाल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो शायद फिर वो आपके द्वारा ऐसा ही करने की कल्पना करने वाली सही लड़की नहीं होगी, क्या वो है? अगर आप जो भी कर रहे हैं, वो पूरे दिल से कर रहे हैं, तो एक अच्छे दिल वाली लड़की उसे देख लेगी। उदाहरण के लिए, आप ऐसा कह सकते हैं, कि उसकी आँखें बेहद खूबसूरत हैं या उसकी स्माइल बहुत प्यारी है। लेकिन अगर आप उसके साथ में आगे बढ़कर फ़्लर्ट करने की बात को स्पष्ट करना चाहते हैं, केवल तभी ऐसा करें। ऐसा कुछ अच्छा काम करें, जो केवल उसी के लिए रिजर्व हो; ये उसे काफी स्पेशल, सराहनीय और खूबसूरत होने का अहसास दिलाएगा। जब आप कुछ करें और उसमें केवल लड़के ही हैं, तो फिर उसमें अपनी चाही हुई लड़कियों को शामिल करमे की कोशिश करें। ऐसा नहीं है कि आपको हमेशा ऐसा ही करना चाहिए (कभी-कभी अपने लड़के फ्रेंड्स के लिए भी टाइम निकालना जरूरी होता है), लेकिन एक बदलाव के लिए कुछ दूसरी लड़कियों को भी शामिल करने से न घबराएँ। अगर लड़के आपकी बुराई करते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि वो लोग लड़कियों को बुलाने की हिम्मत नहीं कर पाने की वजह से आप से जैलस हैं। इस बात की कोई वजह नहीं है कि लड़कियां आपके ग्रुप का हिस्सा नहीं बन सकती। फिजिकल कांटैक्ट आपके और आपकी स्पेशल गर्ल के बीच में एक स्पार्क तैयार करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि, ऐसा स्पष्ट न करें कि आप उसके करीब आने के लिए अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहे हैं--ऐसा करने से, अगर उसे मालूम नहीं होगा कि आप उसमें इन्ट्रस्ट रखते हैं, तो वो घबरा जाएगी। कुछ छोटी-छोटी चीजें करें, जैसे जब वो ऐसा कुछ बोले, जिससे आपको हँसी आए, तब उसकी आर्म को टच करें। अगर उसकी आइलैश निकली है या फिर उसके चेहरे पर कुछ लगा है (या फिर चाहे ऐसा न भी हो), आप झुकें, आइ कांटैक्ट बनाएँ और धीरे से उसे उसके गालों से हटा दें (लेकिन ऐसा करते समय नरमी से पेश आएँ!)

قم بالتواصل البصري. تصرف برجولة مع الفتيات. لا تعامل النساء كأنهن أجساد أو تتحدث عنهن بتعالٍ. كن مسترخيًا في حضور النساء ابتسم كأنك تعني ذلك. ساعد شخصًا. قدم مديحًا صادقًا. ضمن الفتيات في أنشطتك. ابحث عن طرق للتواصل الجسدي مع الفتاة التي تحاول جذب انتباهها.

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إن أردت أن تلاحظك فتاة فابدأ بملاحظتها أولًا. يُعد التواصل البصري ضروريًا لجذب انتباه الفتاة سواء كنت في صف أو في حانة. ألقِ نظرة عليها، ولكن عندما تراك تنظر إليها فأشح بنظرك. كرر هذا ثم حافظ على التواصل البصري لوهلة وابتسم إن شعرت بأن الوقت مناسب لذلك، ثم أشح بنظرك ثانية. سيؤدي فعل هذا لإثارة اهتمامها وسيجعلها تفهم أنك مهتم بها. إن كانت مهتمة كذلك فسوف تستمر بالنظر إليك لترى ما إن كنت تنظر إليها. إنها حلقة ستجعلها تدرك أنك مهتم بها. إن لم تقم بالتواصل البصري معك أو اختارت عدم إلقاء نظرة عليك فهي إما خجولة جدًا أو غير مهتمة. ستحتاج لاستخدام طرق أخرى مذكورة في هذا المقال لتحديد أيهما تفعله. حاول عند الحديث إلى الفتاة أن تبذل جهدك للحفاظ على التواصل البصري معها، فهذا يرسل رسالة مفادها أنك تتمتع بالثقة وأنك منتبه جدًا لها. تتمتع الفتيات بأسلوب دعابة ومنظور مختلفين عن الرجال، لذا فإن التنبه والحساسية لتلك الاختلافات يُعد مهمًا عند محاولة جذب انتباه فتاة والحفاظ عليه. افعل الأشياء الرجولية الشائعة مثل فتح الباب لفتاة أو تركها تسبقك في الصف أو قول "المعذرة." يُعد فعل تلك الأشياء البسيطة سهلًا للغاية وتهتم بها الفتيات أكثر بكثير من الرجال. لا تلُقِ بنكات أو تعليقات جنسية. تظن الفتيات بالفعل أن الرجال مهووسون بالجنس، لذا لا تجعل الوضع أسوأ بأن تكون مهووسًا بالجنس. كن ناضجًا ومهذبًا بشأن الأمور الجنسية في وجود النساء على الأقل وستحصل على انتباه الفتاة بالتأكيد. يبدو ذلك أمرًا بسيطًا، ولكن يفترض الكثيرون أن النساء لا يلاحظن أو يلقين بالًا عندما يعاملهن الرجال وكأنهن أحقر منهم. ذلك أمرٌ خاطئ تمامًا ولن يجذب لك صداقة العديد من النساء. فكر قبل الحديث بسلبية عن النساء بشكل عام. تظاهر دائمًا أن جدك وجدتك يجلسان أمامك كلما قلت شيئًا عن النساء، فهذا سيمنعك من قول أشياء غير لائقة. . احتفظ بمظهر وسلوك هادئ حتى إن كنت متوترًا بداخلك، فهذا يعطي انطباعًا لدى النساء بأنك واثق بنفسك ويسهل التعامل معك. عندما تكون متوترًا أو مشدودًا فإنك تكون أكثر عرضة للشعور بالإحراج إن ارتكبت أخطاء طفيفة. يُعد هذا منفرًا لمعظم النساء. يسمح لك الهدوء بالاستمتاع بصحبة النساء والاحتفاظ بثقتك وإظهار شخصيتك الحقيقية لها. الحفاظ على الثقة صعب، لكن حاول تخيل أن الفتاة التي تحاول إبهارها مجرد صديقة. لن تكون متوترًا في حضور صديق، لذا لمَ تكون متوترًا معها؟ إن كنت واثقًا ونجحت في الظهور بهدوء فستكون محبوبًا وتجذب انتباهها بأسرع وقت. الابتسامة علامة معروفة للسعادة. إن أظهرت للناس بشكل عام وللفتاة بشكل خاص أنك سعيد فسترغب بالقرب منك. تحب النساء الرجال الذين يتمتعون بحس دعابة ويبتسمون بسهولة. ابتسم كثيرًا وكن لطيفًا وعلى طبيعتك. يمكن أن يكون ذلك الفتاة ذاتها أو شخصًا آخر في المكان. تعني مساعدة الآخرين أنك متواضع ولطيف حقًا. كن طيبًا وكريمًا، فهذا سيجذب انتباهها ويجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك. تنجذب الفتيات للرجال المتعاطفين مع الآخرين، لذا كن الشخص الذي يساعدها في حمل صندوق ثقيل وهي لن تنسى ذلك. هل تحمل شيئًا ثقيلًا؟ قل "دعيني أساعدكِ في حمل هذا" واحمله لأجلها. أمسك بالباب عندما تجدها حاملة أشياء عدة أو أعطها معطفك عندما تشعر بالبرد واعرض مشاركة مظلتك معها في الشتاء. هل يفتقر أحدهم للمال؟ أقرضه بعض المال كي يتمكن من تناول الطعام. لا تكن مزيفًا بفعل أشياء لطيفة في وجودها فقط. ساعد الناس طوال الوقت وبطرق عديدة. ستلاحظ الفتاة ذلك وكذلك الآخرون الذين تعرفهم وسيقول الناس عند ذكرك "إنه حقًا رجل رائع!" وستبدأ الفتاة بالتفكير "إنه حقًا رائع. أليس كذلك؟" يخشى العديد من الناس أن يخطئ النساء فهمهن عند القيام بأفعال حسنة. قد تتجنب مثلًا مساعدتها في حمل شيء لقلقك من ظنها بأنك رجل مفتول يظن أنها غير قادرة على حمل الأشياء وحدها. تخلص من ذلك الخوف وفكر فيما تفعله حقًا. إنك تساعدها لرغبتك الصادقة في فعل ذلك وما المشكلة في هذا؟ إن لم تكن تحاول التشكيك في قدرتها بأي شكل فإن افتراضها لذلك يجعلها فتاة غير صالحة، أليس كذلك؟ إن كنت تفعل الأفعال الصالحة من قلبك فإن الفتاة الصالحة سترى ذلك. يمكنك مثلًا قول إنها تمتلك عيونًا أو ابتسامة جميلة، لكن قل تلك الأشياء إن كنت ترغب بتوضيح رغبتك بالمضي قدمًا أكثر من المغازلة. اختر شيئًا جيدًا مخصصًا لها فقط وسيجعلها ذلك تشعر بالخصوصية والتقدير والجمال. عندما تفعل شيئًا مخصصًا للرجال فكن شجاعًا وضمن الفتيات اللاتي تود تضمينهن. ليس عليك فعل ذلك طوال الوقت (فمن المهم أحيانًا تخصيص وقت لأصدقائك من الرجال)، لكن لا تخشَ إضافة بعض الفتيات إلى المجموعة. إن اعترض الرجال فاعلم أنهم غيورين أو لا يمتلكون الشجاعة لدعوة النساء. لا يوجد سبب يمنع النساء من دخول المجموعة. يُعد التواصل الجسدي وسيلة ممتازة لإشعال شرارات بينك وبين الفتاة. لا تفضح رغبتك في القرب منها، فهذا قد يخيفها إن لم تكن تعرف اهتمامك بها. قم بأشياء بسيطة مثل لمس ذراعها عند قول شيء يدفعك للضحك. إن كان لديها رمش أو زغب على وجهها (أو حتى إن لم يكن موجودًا) فاقترب وتواصل بصريًا وقم بإزالته برفق من خدها.

उसके साथ आइ कांटैक्ट करें: लड़कियों के सामने एक जेंटलमेन की तरह बर्ताव करें: महिला को एक ऑब्जेक्ट (किसी चीज) की तरह न ट्रीट करें या न ही उनसे ऐसे बात करें, जैसे कि वो किसी भी तरह से आप से कम हैं: लड़कियों के सामने रिलैक्स्ड एक्ट करें: पूरे दिल से मुस्कुराएँ: किसी की मदद करें: उसे एक सच्चा कॉम्प्लिमेंट दें: अपनी एक्टिविटीज़ में उस लड़की को भी शामिल करें: आप जिस लड़की का ध्यान पाने की कोशिश कर रहे हैं, उसके साथ में फिजिकल कांटैक्ट करने के तरीके तलाशें:

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P=4s{\displaystyle P=4s} वर्ग का परिमाप निकालने का फार्मुला है, जहाँ P{\displaystyle P} बराबर वर्ग का परिमाप, तथा s{\displaystyle s} बराबर वर्ग के भुजा की लंबाई है। यदि उदाहरण में परिमाप की वैल्यू दी गई है, तो ही इस मेथड से विकर्ण की लंबाई निकाली जा सकती है। विकर्ण की लंबाई निकालने के लिए, आपको पहले वर्ग के एक भुजा की लंबाई ज्ञात करनी होगी, इसलिए आपको परिमाप का फार्मुला लिखकर s{\displaystyle s} की वैल्यू निकालनी होगी। ध्यान रहें कि आप चर P{\displaystyle P} के स्थान पर परिमाप की वैल्यू सबस्टिट्यूट कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि वर्ग का परिमाप 20 सेंटीमीटर है, तो आपका फार्मुला इस तरह से दिखाई देगा:20=4s{\displaystyle 20=4s} की वैल्यू निकालने के लिए समीकरण को हल करें: ऐसा करने के लिए, समीकरण के दोनों बाजुओं को 4 से विभाजित करें। इससे आपको वर्ग के एक भुजा की लंबाई प्राप्त होगी। उदाहरण के लिए: 20=4s{\displaystyle 20=4s}204=4s4{\displaystyle {\frac {20}{4}}={\frac {4s}{4}}}5=s{\displaystyle 5=s} इस फार्मुला में d{\displaystyle d} बराबर वर्ग के विकर्ण की लंबाई है तथा s{\displaystyle s} वर्ग के एक भुजा की लंबाई है। यह फार्मुला पाइथागोरियन प्रमेय (a2+b2=c2){\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2})} से प्राप्त किया गया है। एक विकर्ण वर्ग को दो सर्वांगसम समकोण त्रिभुज (congruent right triangles) में बाँटता है, इस प्रकार, आप विकर्ण की लंबाई का पता लगाने के लिए वर्ग के भुजा की लंबाई का इस्तेमाल कर सकते हैं (जो समकोण त्रिभुज का कर्ण (hypotenuse) है)। सुनिश्चित करें कि आप चर s{\displaystyle s} के लिए यह वैल्यू सबस्टिट्यूट कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके वर्ग के भुजा की लंबाई 5 सेंटीमीटर है, तो वैल्यू सबस्टिट्यूट करने के बाद आपका फार्मुला इस तरह से दिखाई देगा:d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}} ऐसा करने पर आपको वर्ग के विकर्ण की लंबाई मिल जाएगी। कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके इस वैल्यू को निकालना उत्तम विचार है, ताकि आपको अधिक सटीक वैल्यू मिल सकें। यदि आपके पास कैलकुलेटर नहीं है, तो आप इसे 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} = 1.414 लें। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 सेंटीमीटर भुजा वाले वर्ग का विकर्ण निकाल रहे हैं, तो आपको फार्मुला इस तरह से दिखाई देगा:d=52{\displaystyle d=5{\sqrt {2}}}d=7.07{\displaystyle d=7.07} तो, वर्ग का विकर्ण 7.07 सेंटीमीटर लंबा है।

تذكر معادلة محيط المربع. عوّض بقيمة المحيط في المعادلة. أوجد قيمة س. الآن تذكر معادلة القطر ق = س2{\displaystyle {\sqrt {2}}}. عوِّض بقيمة ضلع المربع في المعادلة. اضرب طول الضلع في 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}.

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محيط المربع = 4 × طول الضلع. لا يمكنك استخدام هذه الطريقة إلا إذا كنت تعرف طول محيط المربع. يجب أن تتوصل لطول ضلع المربع من خلال معرفتك بالمحيط كي تتمكن بعدها من إيجاد القطر، وبالتالي سوف ترتب معادلة المحيط سعيًا لإيجاد قيمة الضلع س. تأكد من استبدال القيمة قبل علامة يساوي (المحيط) بقيمتها. مثال: إذا كان المحيط يساوي 20 سم، سوف تصبح المعادلة كما يلي:20 = 4 س اقسم مجموع أضلاع المربع (محيطه) على 4، وستكون النتيجة هي طول أحد الأضلاع. مثال:20 = 4 س20/4 = 4 س/45 = س تمثل ق في هذه المعادلة طول القطر، وس طول ضلع المربع. هذه المعادلة مأخوذة من نظرية فيثاغورس أ^2 + ب^2 = ج^2. يقسم القطر المربع إلى مثلثين متطابقين قائمي الزاوية، وبالتالي يمكنك استخدام أطوال أضلاع المربع لإيجاد طول القطر (الذي سيكون هو وتر المثلث قائم الزاوية). تأكد أن المتغير الذي تستبدله بالقيمة العددية هو س. مثال: إذا كان طول ضلع المربع هو 5 سم، فاكتب المعادلة على الصورة: ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} يساوي حاصل الضرب قيمة القطر. يفضل حساب هذه المسألة باستخدام آلة حاسبة حتى توجد نتيجة دقيقة. إذا لم تجد آلة حاسبة، قرب 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} إلى 1.414. مثال: عند حساب قطر مربع ضلعه يساوي 5 سم، ستكون المعادلة كما يلي:ق = 5 × 2{\displaystyle {\sqrt {2}}}ق = 7.07بالتالي يكون طول قطر المربع هو 7.07 سم.

वर्ग का परिमाप निकालने का फार्मुला लिखें: परिमाप की लंबाई को फार्मुला में लिखें: s{\displaystyle s} विकर्ण निकालने के लिए फार्मुला d=s2{\displaystyle d=s{\sqrt {2}}} लिखें: फार्मुला में वर्ग के भुजा की लंबाई सबस्टिट्यूट करें: भुजा की लंबाई को 2{\displaystyle {\sqrt {2}}} को गुणा करें:

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ऐसे विभिन्न कवक हैं जो आपकी मूली को खराब कर सकते हैं जिससे उसका स्वाद बहुत खराब हो सकता है । आमतौर पर, कवक समस्याओं के संकेत साफ होते हैं जिनकी पहचान करके आप उन्हें हल कर सकते हैं । यदि मूली के पत्तों पर हल्के पीले और भूरे रंग के दाग दिखाई दें, तो पत्तों पर धब्बे (leaf spot) हो सकते हैं, जिसे सेप्टोरिया (Septoria) के धब्बे भी कहा जाता है, जो की एक कवक रोग होता है । यदि ऐसा है, तो सुनिश्चित करें कि उस मिट्टी में पानी ठीक से रिस सकता है जिसमें आपके पौधे लगे हुए हैं (पानी सतह पर एकत्रित नहीं होना चाहिए) और जैविक खाद्य पदार्थ (खाद) डालें । संक्रमित मूलियों को निकालें । इस समस्या से बचने के लिए, बारी बारी से अपनी फसलों की जगह बदलते रहें ताकि आप मूलियों को हर बार एक ही जगह पर न लगाएं । इसके अलावा, अपने बगीचे से पौधों के कचरे को (मृत पौधे, घास फूस, आदि) साफ करते रहें । यदि पत्तों के ऊपरी भाग में हल्के हरे रंग के धब्बे नजर आएं, और तल के आसपास एक बैंगनी रंग हो, तो वह फफूंदी (downy mildew) की वजह से हो सकता है, जो कि एक प्रकार का कवक है । संक्रमित पौधों से छुटकारा पाएं और सुनिश्चित करें कि आप पौधों को ज्यादा पानी न दें । मूली की छंटाई करें ताकि वे ज्यादा नजदीक न हों । फफूंदी (downy mildew) से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप बारी बारी से अपनी फसलों की जगह बदलते रहें, और अपने बगीचे को पौधों के कचरे से मुक्त रखें । यदि नसों (veins) के बीच मूली के पत्ते पीले रंग के हो जाएं, यदि पत्ते किनारों से भूरे रंग के हो जाएं और ऊपर की ओर मुड़ जाएं, यदि तल से तना गहरे भूरे रंग का हो कर, काले रंग का हो जाए और चिकना हो जाए, तो यह blackleg की वजह से हो सकता है, जो कि एक कवक रोग है । पौधे के सतह की मिट्टी पर खाद की तरह एक जैविक खाद्य पदार्थ डालें, और सुनिश्चित करें कि मिट्टी में पानी ठीक से रिस सकता है (मिट्टी पर पानी एकत्रित नहीं होना चाहिए और पौधों को ज्यादा पानी न दें) । इससे बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी फसलों की जगह बदलते रहें । मूली के साथ, केवल कवक से ही समस्याएं उत्पन्न नहीं होती हैं । कुछ कीड़े आपके पौधों पर जा सकते हैं और उन्हें खा सकते हैं जिससे पौधे मुर्झा जाते हैं । अपने बगीचे को पौधों के कचरे से मुक्त रखकर, आप इन कीड़ों से बच सकते हैं । यदि वे फिर भी उत्पन्न हो जाएं तो उन्हें हटाने के कुछ तरीके उपलब्ध हैं । यदि आपके पत्ते मुरझाए हुए लग रहे हैं और आप पाएं कि जड़ों में सुरंगें और छेद हैं, तो जड़ों में कीड़े हो सकते हैं । इन छोटे कीड़े रंग में भूरे/सफेद होते हैं, और इनके पैर नहीं होते हैं । मक्खियां पौधों के बगल की मिट्टी में अपने अंडे देती हैं । इनसे छुटकारा पाने के लिए, अपने मूली के पौधों के तल पर चूना या लकड़ी राख डालें । मूली को सूखे मौसम में ही बोएं, ताकि आप कीड़ों के जीवनकाल से बच सकें । यदि मूलियों के पत्तों में छोटे छेद उत्पन्न हो रहे हैं, तो यह झींगुर (flea beetles) की वजह से हो सकता है । इन छोटे कीड़ों का रंग कांस्य या काला हो सकता है और इनकी लंबाई तकरीबन 1.6 मिलीमीटर होती है । इनसे छुटकारा पाने के लिए, डायटोमेसियस (diatomaceous) पाउडर छिड़कें, जो कि एक प्रकार का मुलायम, अवसादी शैल है, जिसे चूर चूर करके आसानी से एक सफेद पाउडर में बदला जा सकता है । यह एक प्राकृतिक कीटनाशक के रूप में कार्य कर सकता है । नियमित रूप से जमीन की खेती भी करते रहें, ताकि आप झींगुर के जीवनकाल को बाधित कर सकें । यदि आपकी मूली के पौधों में सफेद या पीले रंग के धब्बे हैं, यदि पत्तियां कुरूप हैं, या पौधे कमजोर पड़ रहे हैं, तो यह Harlequin bugs की वजह से हो सकता है । ये कीड़े रंग में काले होते हैं और इनपर पीले या लाल या नारंगी रंग के चिह्न होते हैं, और ये मूली के पौधे के ऊतक (tissue) से तरल पदार्थ चूस लेते हैं । इन्हें ढूंढें और सभी कीड़ों और उनके अंडों को नष्ट करें । इन्हें अपने बगीचे से बाहर रखने के लिए, बगीचे से ऐसे घास फूस को हटाएं जिनमें कीड़े उत्पन्न हो सकते हैं । यदि आपकी मूली की पत्तियों का रंग गहरा पीला हो जाए, यदि वे मुड़कर नाज़ुक बन जाएं, तो वह Aster yellows की वजह से हो सकता है, जो कि टिड्डे (leafhoppers) से फैलने वाला एक माइकोप्लाज्मा (mycoplasma) रोग होता है । यदि ऐसा है, तो संक्रमित पौधे या पौधों को हटाएं, और बगीचे से घास फूस को हटाकर टिड्डों की जनसंख्या को नियंत्रित करें । मिट्टी का तापमान, प्रकार, और उसके गीलेपन से मूली के पौधे पर काफी फर्क पड़ता है । समान रूप से पानी दें (ज्यादा पानी न दें), और मिट्टी में पीएच (pH) की मात्रा को बनाए रखें । यदि चखने में आपकी मूली का स्वाद बहुत तीखा या कसैला हो, तो हो सकता है कि मिट्टी काफी सूखी हो या मिट्टी का तापमान बहुत गर्म हो (32 डिग्री सेल्सियस से ऊपर) । अपनी जड़ों की रक्षा करने के लिए और मिट्टी को ठंडा करने के लिए, 2-3 इंच पलवार (organic mulch) डालें । अपनी मूलियों को हर 2-3 घंटे में एक बार पानी दें और तबतक प्रतीक्षा करें जबतक मिट्टी कम से कम 4 इंच गहराई तक न सूख जाए । यदि मूली कठोर और रुखी है, तो हो सकता है कि मिट्टी का तापमान बहुत ज्यादा है और आपने पौधे को पर्याप्त पानी नहीं दिया है । सुनिश्चित करें कि जड़ें मिट्टी के साथ ढकी हुई हैं ताकि वह ठंडी रहे और पानी एकसमान रहे । इसके अलावा, यह सुनिश्चित करें कि आप मूलियों को पकने पर निकाल दें, ताकि वे ज्यादा बड़ी न बन जाएं और उनपर दरारें न आ जाएं ।

تعامل مع مشاكل الفطريات. تخلص من الحشرات المزعجة. افحص التربة.

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هناك أنواع مختلفة من الفطريات التي يمكن أن تقتل الفجل أو تجعل مذاقه سيئًا. عادةً، هناك علامات واضحة لوجود فطريات يمكن الاحتراس منها أو التعامل معها بعد ذلك في وقت لاحق. في حالة كان لون الفجل أصفرًا شاحبًا مع ظهور بقع رمادية على أوراق الفجل، فإن فجلك قد يكون مصابًا ببقع الأوراق، والمعروف أيضًا باسم تبقع الأوراق، وهو مرض فطري. في حالة كان فجلك يعاني من ذلك المرض، فتأكد من زراعتك إياه في تربة مصرفة جيدًا للمياه (أي أنها لا تسمح بركود الماء فيها) وأضف مواد عضوية (كالسماد). أزل الفجلات المصابة. ولتجنب حدوث تلك المشكلة، ازرع محاصيلك على نحو متناوب حتى لا تزرع الفجل في المكان مرة أخرى. أيضًا، حافظ على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات (النباتات الميتة والأعشاب التي اقتطفتها وما إلى ذلك). إذا ظهر على فجلك بقعًا خضراء شاحبة بادئة في الظهور على الجانب العلوي من الأوراق مع نمو ناعم أرجواني على الجوانب السفلية، فربما أنت تتعامل مع نوع من الفطريات يسمى بالبياض الزغبي. تخلص من النباتات المصابة وتأكد من أنك لا تفرط في سقايته. تجنب عدم اكتظاظ الفجل من خلال تخفيف المجموعة. ولتجنب ذلك المرض، تأكد من زراعة محصولك على نحو متناوب ومحافظتك على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات. في حالة تحول أوراق الفجل للون الأصفر بين الأوردة، أو تحولت حواف الورقة إلى اللون البني متخذة شكل ضفيرة تصاعدية، أو تحولت القاعدة الجذعية إلى اللون البني الغامق أو الأسود، وأصبحت لزجة، فربما أنت تواجه نوعًا من الفطريات يسمى الساق السوداء. أضف موادًا عضوية، مثل السماد، لمزهر النبات وتأكد من أن التربة تصرف المياه جيدًا (أي لا تحبس الكثير من المياه وأنها لا تُغمر بالماء). لتجنب حدوث ذلك، تأكد من الزراعة على نحو متناوب. ليست الفطريات فقط هي الشيء الوحيد الذي قد يسبب مشاكل للفجل لديك. فهناك حشرات معينة يمكنها التطفل على نباتك والتغذي عليه حتى يموت. يمكن تجنب تلك الحشرات من خلال الحفاظ على حديقتك نظيفة من بقايا النباتات والأعشاب. وفي حالة ظهور تلك الحشرات، فهناك العديد من الطرق للتعامل معها. إذا بدت الأوراق باهتة ووجدت أنفاقًا وتلماتًا في الجذور، فربما أصيب نباتك بديدان الجذور. تلك المخلوقات الدقيقة هي ديدان صغير رمادية أو بيضاء اللون بلا أرجل. كما أن الذباب يضع بيوضه في التربة بجانب النبات. وللتخلص من تلك الحشرات، أضف جير أو رماد خشب لقاعدة نبات الفجل. تمهل في زراعة الفجل حتى يجف الجو لتجنب دورة حياة الدودة. إذا كان لديك حفر دقيقة تظهر على أوراق الفجل، فربما أصيب نباتك بخنافس برغوثية. تلك الحشرات الصغيرة هي خنافس برونزية أو سوداء بطول من الإنش. إذا وجدت أن نباتك مصاب بتلك الحشرات، فانشر نوع ناعم من التراب الدياتومي، صخور رسوبية تنهار بسهولة إلى بودرة ناعمة وبيضاء. سيكون ذلك التراب الدياتومي بمثابة مبيد حشري طبيعي. ينبغي لك أيضًا حرث الأرض غالبًا لتفسد دورة حياة الحشرة. إذا كان نبات الفجل لديك ضارب فيه بقع بيضاء أو صفراء أو أوراقه مشوهة أو كان النبات ذابلًا، فربما أصيب بحشرات المهرج. تلك الحشرات، والتي تجدها باللون الأسود مع علامات صفراء أو حمراء أو برتقالية، تشفط سوائل أنسجة الفجل. التقط كافة الحشرات ومجموعات البيض ودمرها. لإبقاء تلك الحشرات خارج حديقتك، ابقيها نظيفة من الأشياء التي تتوالد فيها الحشرات مثل مخلفات المحاصيل وأعشابها. إذا تحول أوراق الفجل لديك إلى اللون الأصفر الباهت وأصبحت مجعدة وجافة، فربما يعاني نباتك من مرض اصفرار الاستر، مرض ميكوبلازمي ينتشر بواسطة حشرة قافزات الأوراق. إذا كانت تلك هي الحالة، فأزل النبات أو النباتات المصابة وتحكم في مدى انتشار قافزات الأوراق من خلال إزالة الأعشاب وبقايا النبات. يمكن لدرجة حرارة التربة ونوعها وطريقة ريها أن تلعب دورًا كبيرًا في مدى جودة نبات الفجل لديك. تذكر أن تروي النبات بشكل معتدل (وليس بشكل مبالغ فيه) كما عليك أن تضبط محتوى الأس الهيدروجيني في التربة. إذا وجدت مذاق فجلك في النهاية حارًا للغاية أو لاذعًا، فإنه على الأرجح يعني أن التربة جافة ودرجة حرارتها مرتفعة جدًا (فوق 90 درجة فهرنهايت). لحماية الجذور وتبريد التربة، أضف من 5 إلى 7.5 سم نشارة عضوية. اسقي الفجل حوالي ساعتين إلى ثلاث يوميًا في نفس الوقت ثم انتظر حتى تجف التربة لعمق 10 سم. إذا كان جذر الفجل قويًا وخشبيًا فستكون درجة حرارة التربة على الأرجح عالية جدًا والسقي متقطع. تأكد من أن الجذور مغطاة بالتربة لتبقيها باردة وأنك تسقيها بشكل متساو. أيضًا، تأكد أنك سوف تحصد النبات فور أن يصبح كبيرًا بما فيه الكفاية، حتى لا يتضخم للغاية ويتشقق.

कवक (fungi) की समस्याओं को हल करें: समस्याग्रस्त कीड़ों से छुटकारा पाएं: अपनी मिट्टी की जांच करें:

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छिलके पर फंगस या काले धब्बे तरबूज के खराब होने के लक्षण हो सकते हैं। फंगस काले, सफ़ेद या हरे रंग की भी हो सकती है और धुँधली या अस्पष्ट (fuzzy) दिखती है। तरबूज बाहर से हमेशा गहरे हरे रंग का या धारीदार होना चाहिए। तरबूज के छिलकों पर बनी धारियाँ एकांतर पीले हरे रंग की और गहरे हरे रंग की होनी चाहिए। इन रंगों से पता चलता है कि तरबूज अच्छे से पका है। अगर आपका तरबूज कुछ अलग रंग का (जैसे कि काला) है, तो उसे न खाएं। अलग-अलग किस्म के तरबूज अंदर से भी अलग-अलग होते हैं। शुगर बेबी, दुर्गापुरा केसर, पूसा बेदाना किस्म के तरबूज का गूदा गहरा लाल, केसरी तथा गहरा गुलाबी होता हैं। जब तरबूज खराब हो जाता है, तो उसका ताजा गूदा सिकुड़ने लगता है। गूदा बीजों से भी अलग हो सकता है। कभी-कभी कुछ तरबूज में गूदा चिपचिपा तथा गला हुआ हो सकता है। अच्छे पके हुए तरबूज की महक मीठी और ताजी होती है। अगर तरबूज से तेज़ या खट्टी गंध आ रही है, तो समझ जाइए कि तरबूज खराब हो गया है और उसे फेंक दें।

تحقق من وجود أي عفن على الثمرة من الخارج. تحقق من اللون الخارجي الصحي. تحقق من وجود لون وردي داكن أو أحمر من الداخل. انتبه للب البطيخ المرمل والجاف. شم البطيخ قبل أن تقطعه.

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قد تشير طبقات بقع العفن او البقع الداكنة على البطيخ من الخارج إلى تلف البطيخ. قد يكون العفن أسود أو أبيض أو أخضر وله ملمس أزغب. يجب أن يكون لون البطيخ أخضر داكن أو مخطط. يتميز البطيخ المخطط بخطوط لونها أخضر فاتح وأخضر داكن. تشير تلك الألوان إلى أن البطيخ صحي؛ إذا كان لون البطيخ مختلفًا (أسود مثلًا) فلا تأكله. يختلف لب البطيخ من الداخل من نوع إلى آخر. فالبطيخ الأصفر أو الصحراوي يتميز بلب أصفر أو برتقالي. عندما يفسد البطيخ، يبدأ اللب المقرمش في أن يذبل. بل وقد ينفصل البذر عن اللب. قد يتحول قوام البطيخ في بعض الحالات الأخرى إلى قوام لزج وطري. يجب أن تكون رائحة البطيخ القابل للأكل الصحي حلوة وطازجة، أما إذا شعرت أن له رائحة لاذعة أو نفاذة، يعني ذلك أنه قد فسد ويجب التخلص منه.

छिलके पर फंगस की जाँच करें: छिलकों पर गहरे हरे रंग को देखें: सुनिश्चित करें कि तरबूज के गूदे का रंग गहरा गुलाबी या लाल हैं: तरबूज का गूदा सख्त या सूखा है तो सावधानी बरतें: काटने से पहले तरबूज को सूँघ लें:

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विस्तृत स्वप्न देखने के लिए यह आवश्यक है कि आप स्वयं से पूरी तरह से अवगत हों तथा जागृत जीवन के विचार आपको भटकाएँ नहीं। जब आप बिस्तर पर लेट कर सोने का प्रयास कर रहे हों तब अपने मस्तिष्क को भटकाने वाले विचारों से खाली कर लीजिये और अपने पूरे ध्यान को इस बात पर केन्द्रित करिए कि आप सोने जा जा रहे हैं और जल्दी ही स्वप्नावस्था में प्रवेश करने जा रहे हैं। ध्यान लगाने से आपके मस्तिष्क को उस नकारात्मकता को हटाने में भी सहायता मिलेगी, जिसके कारण आपको गहरी नींद नहीं आती है। सोने जाने से पहले निश्चय करिए कि आप किस संबंध में स्वप्न देखना चाहते हैं। अपने आसपास की एक विस्तृत तस्वीर बनाइये और उसमें दृश्य, ध्वनियाँ तथा गंधों को सम्मिलित करना मत भूलिएगा। स्वयं को इस दृश्य में प्रतिस्थापित करिए और ज़रा इधर उधर घूम कर देखिये। स्वप्नलोक में सांस लेने और चलने फिरने की अनुभूतियों पर ध्यान दीजिये। हालांकि अभी आप स्वप्न नहीं देख रहे हैं, मगर स्वयं को बताइये कि “मैं सपने में हूँ।“ इस दृश्यावलोकन तकनीक को तब जारी रखिए, जब तक कि आप सो न जाएँ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आदर्श स्थान का चयन करिए। सोने जाने से पहले अपने सिरहाने एक फ़ोटो, चिन्ह या एक सादा कागज ही रख लीजिये। ऐसी कोई चीज़ रखिए जो उस चीज़ का प्रतिनिधित्व करे जिसके संबंध में आप स्वप्न देखना चाहते हैं और उसको बिस्तर पर जाने से पहले छोड़ दीजिये ताकि वह आपकी सहायता उन सपनों में जाने में कर सके जिनमें आप जाना चाहते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति के बारे में सपना देखना चाहते हैं, तब उस व्यक्ति का चित्र अपने निकट रखिए। यदि आप ऐसे कलाकार हैं जो कि विषय खोजने के लिए संघर्षरत हैं तब अपने बिस्तर के पास एक सादा कैनवस रखिए। यह कदम आपको मनचाहे विषय में सपने देखने के लिए अभिप्रेरित करेगा क्योंकि इससे आपके मस्तिष्क में उस चीज़ का बीजारोपण हो जाएगा। जब आप बिस्तर पर लेट कर सोने की तैयारी कर रहे हों, तब अपने मन में कोई इतनी सीधी सादी बात कहिए जैसे कि, “आज रात, जब मैं सपने देखुंगा, तब मैं यह महसूस करना चाहता हूँ कि मैं सपना देख रहा हूँ।“ इस बात को स्वयं से कई बार दोहराइए और वास्तव में इसको सच करने पर ध्यान केन्द्रित करिए। इससे आपको वह मनोस्थिति प्राप्त करने में मदद मिलेगी जिससे आप यह पहचान सकें कि आप सपना देख रहे हैं। यदि आप वास्तव में अपने सपनों पर नियंत्रण करना चाहते हैं तब तो आपको बिलकुल अंधेरे में सोना चाहिए या कम से कम जितना संभव हो उतने अंधेरे में। अंधेरे में सोने से आपके मिलेटोनिन के स्तर उच्च रहते हैं तथा इससे सपने देखने की तथा उनको याद रखने की क्षमता बढ़ती है। आदर्श रूप से अंधकार तब होता है जब बिस्तर पर आँख बंद होने से उत्पन्न अंधकार और आँख खोलने पर दिखने वाले अंधकार में कोई फर्क न हो। हल्की रोशनियों, कमरे में आती हुई किसी भी प्रकार की रोशनियों, या किसी भी ऐसे तत्वों जो आपको संभावित निविड़ अंधकार में रहने से रोक सके, से बचिए। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के स्टीफ़ेन लाबेरगे, जिन्होंने ल्यूसिडिटी संस्थान (Lucidity Institute) की स्थापना की थी, ने MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) नामक एक तकनीक उत्पन्न की थी जिसे कि विस्तृत स्वप्न देखने को प्रेरित करने वाली सबसे प्रभावशाली तकनीकों में से एक कहा गया है। आपको यह करना है: जब आप रात को सोने के लिए बिस्तर पर जाएँ तब स्वयं को बताइये कि आप अपने सपने याद रखेंगे। यह महसूस करने पर पहले अपना ध्यान केन्द्रित करें कि कब आप सपने देख रहे हैं, और तब यह याद रखने पर कि आप सपने देख रहे हैं। कल्पना करिए कि सपने में आप क्या करना चाहते हैं, चाहे वह उड़ना हो या नाचना। जब आप सपना देख रहे हों या उसमें वापस जा रहे हों, तब यह एहसास करने के अंतिम दो चरणों को तब तक दोहराइए, जब तक कि आप वास्तव में सो न जाएँ। इस तकनीक को तब तक ज़ारी रखिए जब तक कि आप स्वयं को विस्तृत स्वप्न लाने में सक्षम नहीं कर लेते हैं। हालांकि अपने सपनों को नियंत्रित करना तथा दुःस्वप्नों को दूर करना कठिन हो सकता है, एक चीज़ जिसका आप परीक्षण कर सकते हैं, वह है कि अपने दुःस्वप्न को वैकल्पिक अंत प्रदान करना। यदि आप सपने में सदैव अपने घर में किसी भयावह आदमी को देखते हैं, तब यह कल्पना कीजिये कि आपने उसको भगा दिया है या कल्पना कीजिये कि वह स्वयं ही वहाँ से चला गया है। आपका चाहे जो भी भयावह स्वप्न हो, ऐसी कल्पना करने की राह ढूंढिए जिससे आप वहाँ से विजयी हो कर निकलें और वह दुःस्वप्न चला जाये। यदि आप इस बारे में तीव्रता से सोचेंगे, लिख डालेंगे या कह ही देंगे, तब आप शायद अपने मस्तिष्क को इस स्वप्न तक पहुँचने के तरीके को रिप्रोग्राम कर पाएंगे।

مارس التأمل قبل الخلود إلى النوم. تصور أحلامك الواعية. اترك علامات للأحلام بجوار فراشك. استعد للتحكم في أحلامك قبل الخلود إلى النوم. نم في ظلام دامس. جرب أسلوب الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة. تخلص من الكوابيس.

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تتطلب القدرة على رؤية أحلام واعية أن تكون على درجة كاملة من الوعي الذاتي وغير مشتت بأفكار ترتبط بحياتك اليقظة. أثناء رقودك على الفراش تحاول الخلود إلى النوم، صف ذهنك من الأفكار التي تشتته وركز انتباهك بالكامل على حقيقة أنك تنام وعلى وشك بدء الأحلام. سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من جميع الأمور السلبية التي تمنعك من التمتع بنوم هاديء. قبل أن تخلد إلى النوم، قرر بما تريد أن تحلم. ارسم صورة نابضة بالحياة بما يحيط بك، واحرص على أن تشمل تفاصيل مثل الأماكن والأصوات والروائح، وضع نفسك في المشهد وحاول التحرك بداخله. انتبه لإحساس التنفس والتجول داخل مشهد الأحلام هذا، حتى وإن لم تكن تحلم بعد، قل لنفسك إنك تحلم. واستمر في أسلوب التصور هذا حتى تغط في سبات عميق. اختر الموقع المثالي بالنسبة لك للحصول على أفضل النتائج. ضع صورة أو رمزًا أو حتى ورقة بيضاء بجوار فراشك قبل أن تغط في النوم. وخذ شيئًا يمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به وأخرجه قبل أن تذهب للنوم حتى يساعدك على الانتقال إلى الأحلام التي تريدها. فإذا أردت الحلم بشخص ما، ضع صورته بالقرب منك. وإذا كنت رسامًا تجاهد للوصول إلى فكرة ترسم عنها، ضع قماش لوحة زيتية إلى جوار فراشك. اتباع هذا الأسلوب يمكن أن يحثك على رؤية أحلام متعلقة بالأشياء التي تريد أن تحلم بها، لأنها ستزرع بذور هذه الأشياء في ذهنك قبل أن تآوي إلى الفراش. وأنت ترقد في فراشك وتستعد للنوم، حدث نفسك بأشياء مثل: "الليلة عندما أحلم، أريد أن أدرك أنني أحلم" وكرر هذا لنفسك عدة مرات وركز على تحقيقه. هذا من شأنه أن يساعدك على الدخول في الحالة الذهنية التي تحتاج إليها لتدرك أنك تحلم. إذا أردت التحكم في أحلامك، عليك أن تنام في غرفة مظلمة تمامًا، أو في أقصى درجة تستطيع تحملها من الظلام. النوم في الظلام يحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين في جسدك مرتفعة ويحفز درجة أفضل من الأحلام ومن تذكرها. الصورة المثلى لهذا هو ألا يكون ثمة فارق بين الظلام الذي تراه وعيناك مفتوحتان وعندما تغمضهما، تجنب أي ضوء خافت، أو النوافذ التي تلقي بضوء شديد أو أي عنصر آخر يمنعك من الوجود في غرفة مظلمة قدر الإمكان. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد، والذي أسس معهد لوسيدتي، أسلوبًا يعرف باسم الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة والذي يعد أحد أكثر الأساليب فعالية في استثارة الأحلام الواضحة. وإليك ما عليك فعله: عندما تآوي إلى فراشك ليلًا، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك. ركز على إدراك متى تكون تحلم، وأيضًا على تذكر أن هذا حلم. تخيل ما تريد أن تفعله أثناء الحلم، سواء كان الطيران أو الرقص. كرر آخر خطوتين من إدراك أنك تحلم وإعادة الدخول في الحلم حتى تنام فعلًا. استمر في استخدام هذا الأسلوب حتى تصبح قادرًا على جعل نفسك ترى أحلامًا واعية. رغم أنه قد يكون من الصعب التحكم في الأحلام والتخلص من الكوابيس، يمكنك المحاولة عن طريق تصور نهاية مختلفة للكابوس. فإذا كنت تحلم دائمًا بوجود شخص مخيف في منزلك، تخيل نفسك تطرده من منزلك، أو تخيل أنه يغادر المنزل وحده. بغض النظر عن الحلم المخيف، حاول تخيل طريقة ينتهي بها الكابوس بانتصارك وانتهاء الكابوس. إذا كنت تفكر في هذا الأمر بقوة كافية، دون ما تفكر فيه، وحتى ردده بصوت عالٍ حتى تتمكن من إعادة برمجة الطريقة التي يتعامل بها عقلك مع الحلم.

सोने जाने से पहले ध्यान करिए: अपने विस्तृत सपनों का चित्रण करिए: स्वप्न संकेतों को सिरहाने रखिए: बिस्तर पर जाने से पहले ही अपने सपनों पर नियंत्रण करने के लिए स्वयं को तैयार करिए: निपट अंधकार में सोइए: MILD तकनीक का प्रयोग कर के देखिये: अपने दुःस्वप्नों को दूर करिए:

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विजिट रिपोर्ट लिखने का कोई एक तरीका नहीं होता है | अगर आप छात्र हैं, तो अपने इंस्ट्रक्टर द्वारा दिया गया असाइनमेंट देखें | अगर आप किसी कंपनी के लिए काम करने वाले कंसलटेंट या प्रोफेशनल हैं तो उदाहरण के लिए अपनी कंपनी की अन्य विजिट रिपोर्ट पर गौर फरमायें | रिपोर्ट अधिकतर 2-3 पेज लम्बी होती हैं, पर कुछ मामलों में, ये रिपोर्ट थोड़ी लम्बी भी हो सकती है | कुछ मामलों में, आपको साईट के बारे में अपने विचार या सुझाव देने को कहा जायेगा | अन्य मामलों में, आपको सिर्फ साईट का विवरण देना होगा | अपने बॉस या इंस्ट्रक्टर से अन्य विजिट रिपोर्ट के मॉडल मांगें | अगर आपको मॉडल नहीं मिलें, तो सैंपल ऑनलाइन देख लें | ये उसकी भूमिका की तरह काम करेगा | एक पैराग्राफ में, अपने पाठकों को बताएं की आपने कब साईट विजिट की थी और साईट कहाँ पर स्थित है | ये भी बताएं की साईट पर आपने किससे बातचीत की | अगर ज्यादा विस्तृत यात्रा की ज़रुरत थी, तो आप संक्षेप में बता सकते हैं की आप साईट पर कैसे पहुंचे थे | 1-2 पैराग्राफ में बताएं की साईट की प्रकार की है | क्या वो फैक्ट्री, कंस्ट्रक्शन साईट, बिज़नेस है या फिर स्कूल? उसकी साइज़, लेआउट और वहां इस्तेमाल होने वाले उपकरणों के बारे में जानकारी दें | साथ में ये भी बताएं की कितने लोग साईट पर काम करते हैं और साईट किसकी है | अगर आप फैक्ट्री गए थे, तो ये बताएं की वहां या बनता है और कैसे उपकरणों का इस्तेमाल होता है | अगर आपने कंस्ट्रक्शन साईट विजिट किया, तो बताएं की क्या निर्माण किया जा रहा है और अब निर्माण पूर्ण होने में कितना समय लगेगा | आपको साईट का लेआउट और वो इलाका कैसा है | अगर आप बिज़नेस को विजिट कर रहे हैं, तो बताएं की वह बिज़नेस क्या करता है | ये भी बताएं की आप बिज़नेस के किस विभाग में गए थे | अगर आप स्कूल विजिट कर रहे हैं, तो ये बताएं की वह किस ग्रेड तक पढ़ाते हैं | ये भी बताएं की वहां कितने बच्चे पढ़ते हैं | इसके साथ उन टीचर के नाम जिनकी कक्षाओं में आपने समय व्यतीत किया था | अपनी विजिट की शुरुआत से बताएं | आपने क्या किया? आपकी किस से मुलाकात हुई? अपने साईट से निकलने तक जो भी हुआ उसकी विस्तृत जानकारी दे दें | ये कुछ पैराग्राफ से लेकर कुछ पृष्ठों तक हो सकता है | इसमें ये निम्नलिखित बातें शामिल करें: आपने किस से बात की? उन्होनें आपको क्या बताया? आपने साईट पर क्या देखा? वहां क्या घटनाएं हुईं? क्या आपने किसी सेमिनार, प्रश्न उत्तर सेशन, या इंटरव्यू में भाग लिया? क्या आपने किसी उपकरण या तकनीक का डेमोंसट्रेशन देखीं? जितना हो सके विस्तृत करके, साईट पर होने वाली प्रक्रिया और प्रणालियों का विवरण पेश करें | अगर वह किसी उत्पाद को खास प्रक्रिया से बनाते हैं, तो इस प्रक्रिया का चरण दर चरण विवरण दें | उदाहरण के तौर पर, किसी कार फैक्ट्री में ये बताएं की कार रोबोट बना रहे हैं या इन्सान | असेंबली लाइन के एक एक चरण का विवरण दें | अगर आप बिज़नेस को विजिट कर रहे हैं, उस के भीतर मोजूद अलग अलग विभागों के बारे में बात करें | उनके कॉर्पोरेट स्ट्रक्चर और वह अपने बिज़नेस को चलाने के लिए किन प्रोग्राम का प्रयोग कर रहे हैं उसके बारे में बताएं |

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لا توجد طريقة بعيْنها لكتابة تقرير الزيارة، لهذا عليك مراجعة المتطلبات والشروط الواجب توافرها في التقرير إذا كُنت طالبًا؛ راجع ذلك مع مُعلمك. أما إذا كُنت تعمل كاستشاري مُتخصص في شركة فاعتمد على نماذج سابقة لتقارير الزيارة التي تعتمدها شركتك. عادةً لا تتجاوز التقارير الصفحتيْن أو الثلاث صفحات، ولكن في بعض الحالات قد يطول التقرير عن هذا الحد. في بعض الحالات قد يُطلب منك إبداء آرائك أو ترشيحاتك ذات الصلة بالموقع، وفي بعض الحالات الأخرى سيتوجب عليك تقديم وصف للموقع. اطلب من مُعلمك أو مُديرك بالعمل إعطائك نماذج سابقة لتقارير الزيارة أو ابحث بنفسك على الإنترنت عن نماذج مُناسبة للاستخدام. تخدم هذه الجزئية كُمقدمة وذلك بتوضيح زيارتك للموقع في الفقرة الأولى وتحديد المكان الخاص بالموقع، وضّح أيضًا مسئول التواصل الخاص بك هناك. يُمكنك توضيح كيفية وصولك إلى الموقع في حالة احتجت للسفر لمسافات طويلة خصيصًا. اشرح طبيعة الموقع الذي تزوره في فقرة أو فقرتيْن: هل تزور مصنعًا؟ أم موقعًا للبناء؟ أو ربما شركة أو محل أو مدرسة؟ أضف التفاصيل المُتعلقة بالموقع مثل مساحته وتخطيطه والمُعدات المُستخدمة به، وضّح عدد العاملين بالموقع ومن هو المالك. وضّح المُنتج الصادر عن المصنع والمُعدات المُستخدمة في الصناعة في حالة كانت زيارتك لمصنع. إذا زرت موقع بناء فعليك توضيح ما الذي يتم بناءه وما الخطة الزمنية للعمل. يجب عليك أيضًا وصف تخطيط المشروع وطبيعة التضاريس الخاصة به. إذا كُنت تزور محل عمل فعليك أن تصف طبيعة العمل بالمكان وتوضيح أي الأقسام أو الأجزاء التي قُمت بزيارتها. وضّح أي الفصول التي يتم تدريسها في حالة زيارتك لمدرسة، أضف معلومات بشأن عدد الطلاب وأسماء المعلمين الذين زرت فصولهم التعليمية. ابدأ ببداية الزيارة وما الذي فعلته، من قابلت؟ صف أحداث اليوم من لحظة وصولك إلى مغادرتك الموقع. يُمكن أن تخصص عدة فقرات أو صفحات لهذه الجزئية، في كل الحالات احرص على توضيح النقاط الآتية: مع من تحدثت؟ وماذا أخبرك؟ ماذا لاحظت في الموقع؟ ما هي أحداث الزيارة؟ هل حضرت ندوةً ما؟ هل قُمت بمُقابلةٍ شخصية أو شاركت في جلسة تبادل للأسئلة؟ هل شاهدت شرحًا توضيحيًا لأيٍ من التقنيات أو المُعدات؟ صف العمليات الجارية وإجراءات العمل بالموقع بأكبر قدرٍ من التفاصيل مع توضيح التقنيات المميزة المُستخدمة. صف خطوات التصنيع خطوة بخطوة في حالة تصنيع مُنتجٍ ما بطريقة مُعينة. على سبيل المثال: إذا كنت في زيارة لمصنعِ سيارات، فعليك أن توضح إذا ما يتم تصنيع السيارات على أيدي العاملين أم الإنسان الآلي (الروبوت) مع شرح تفصيلي لكل خطوة من خطوات تجميع السيارة. أما إذا كُنت في زيارةٍ لمحل عمل أو شركةٍ ما فعليك أن توضح الأقسام المُختلفة مع توفير معلومات عن هيكل الشركة والبرامج التي يتم الاعتماد عليها لإنجاز الأعمال.

अपनी विजिट रिपोर्ट की शर्तें देखें: पेपर की शुरुआत विजिट के बारे में सामान्य जानकारी दे कर करें: साईट का उद्देश्य बताएं: कालक्रम के मुताबिक जो भी विजिट में हुआ उसको समझाएं: साईट पर होने वाले कामों की संक्षेप में जानकारी दें:

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किसी भी तरह के कपडे से बना हुआ हल्का, चौकोर स्कार्फ इस्तेमाल करने का तरीका काफी अच्छा है। जहाँ गर्मी के मौसम में हल्का, सूती या साटन कपड़ा सही रहता है वहीँ सर्दियों में भारी, ऊनी कपड़ा सही रहता है। साथ ही साथ आपको दो स्कार्फ के पिनों की भी जरुरत पड़ेगी। स्कार्फ के पिछले कोने को उठायें और सिरों(ends) को अपने सर के पीछे पिन कर दें और फिर कोने को पिन किए हुए हिस्से पर डाल दें। ये सुनिश्चित करें कि स्कार्फ सीधा, सुरक्षित, और सही जगह पर है।

اختاري طرحة مربعة الشكل. ثبتي نهاية الطرحة خلف رأسك. عدلي الحجاب حسب الحاجة.

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هذه الطريقة فعالة مع أي نوع من أنواع الطرح الخفيفة مربعة الشكل، المصنوعة من أي نوع من القماش. الطرح المصنوعة من القطن أو من الساتان الخفيف مريحة وعملية في الصيف، أما تلك المصنوعة من الصوف فهي تعطي الإحساس بالدفء في الشتاء. سوف تحتاجين أيضًا إلي دبوسين. ارفعي طرفي الطرحة، وثبتيهما عند نهاية رأسك من الخلف، ثم أسدلي نهاية الطرحة فوق الأطراف المثبتة خلف رأسك. تأكدي أن الطرحة مثبتة بشكل آمن.

एक चौकोर स्कार्फ चुनें: अपने स्कार्फ की लटों को अपने सर के पीछे पिन करें: जरुरत के हिसाब से समायोजन(adjustment) करें:

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टच स्क्रीन अनेक प्रकार के होते हैं और आपका घर का बना एक ही प्रकार का स्टाइलस उन सब पर काम नहीं कर पाएगा। आईफ़ोन, आईपैड, एण्ड्रोइड, किंडल, और ऐसे अनेक स्मार्टफ़ोन और टैबलेट होते हैं जिनमें कैपेसिटिव (capacitive) टच स्क्रीन होता है, जिसके लिए संपर्क को रजिस्टर करने के लिए विद्युत कंडक्टर (conductor) (जैसे कि मानव शरीर) की ज़रूरत पड़ती है। निन्तेंदों डीएस, 3डीज़, द नुक, और कुछ अन्य फ़ोनों और ई-रीडर्स में रेजिस्टिव (resistive) या इंफ्रा रेड (infrared) टच स्क्रीन इस्तेमाल किए जाते हैं, जिनमें संपर्क रजिस्टर करने के लिए केवल दबाव की ज़रूरत पड़ती है। कामचलाऊ स्टाइलस बनाने के लिए आप कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैं - बस यह ध्यान रखिएगा कि आपके स्क्रीन पर खरोंच न पड़े।

اكتشف نوع شاشة لمس هاتفك.

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توجد عدة أنواع مختلفة من شاشات اللمس وقد لا يعمل قلمك المعد منزليًا على بعضها. أجهزة الآيفون والآيباد والآندرويد وغيرها من الهواتف الذكية والحواسب اللوحية تحتاج لموصل كهربي (كجسم الإنسان) لتسجيل مكان لمس الشاشة. تستخدم أجهزة نينتيندو ونوك وبعض الهواتف الأخرى وأجهزة القراءة الإلكترونية شاشات لمس مقاومة أو بالأشعة تحت الحمراء، والي تتطلب مجرد الضغط لتسجيل التلامس أو الاتصال، وبالتالي يمكنك استخدام أي شيء معها كقلم، مع الحذر ألا تخدش الشاشة بالطبع.

पता करिये कि आपकी डिवाइस किस प्रकार के स्क्रीन का इस्तेमाल करती है:

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BTk एक ऐसा बैक्टीरिया है जो स्वाभाविक तौर से मिटटी में मोजूद पर मरे और ख़राब हो रहे पदार्थ में पाए जाता है | ये बैक्टीरिया कैटरपिलर्स को इसलिए नियंत्रित कर पाता है क्योंकि वह उनकी पाचन प्रणाली को प्रभावित कर देता है | इसके इलावा, वो इसलिए भी सुरक्षित माना जाता है क्योंकि वह इंसानों या जानवरों को नुकसान नहीं पहुंचाता | और मरे हुए कैटरपिलर्स भी उन जानवरों और चिड़ियों को नुकसान नहीं पहुंचाता जो उसके अवशेषों का सेवन करते हैं | ये महत्वपूर्ण है की आप BTk को प्रभावित पौधों के पत्तों पर सही समय पर लगायें क्योंकि सही इलाज के लिए ज़रूरी है की केटरपिलर उसे खाए | आपको BTk के साथ आये निर्देशों का पालन करना चाहिए, वैसे अधिकतर उसे दो बार लगाया जाता है | पहली बार कैटरपिलर के अण्डों के निकलने के 10 दिन बाद, और दूसरी बार इसके करीब दो हफ्ते बाद जब कैटरपिलर्स छोटे हों | BTk सब जगह उपलब्ध होता है, तो आपको वो आसानी से स्थानीय होम इम्प्रूवमेंट स्टोर या गार्डनिंग स्टोर पर मिल जायेगा | वो अधिकतर पाउडर रूप में मिलता है, जिसे पानी के साथ मिला कर प्रभावित पौधों पर छिड़का जाता है | चिड़ियाँ स्वाभाविक तरीकों से कैटरपिलर को हटाने में सबसे सक्षम होती है | इसलिए ये ज़रूरी है की आप अपना गार्डन उनके लिए आकर्षक बनाएं | ध्यान आकर्षित करने के लिए बर्डबाथ, कुछ बर्ड फीडर्स, और एक या दो बर्ड हाउस गार्डन में रखें | अगर आपके बैकयार्ड में बिल्ली जाती है, तो ये ध्यान रखें की वह घंटी वाला कालर पहनें | इससे चिड़ियों को उनके आने का संकेत मिल जायेगा | अगर जगह हो तो, मुर्गी भी केटरपिलर से छुटकारा दिलवा सकती है | मुर्गी उन्हें खा जाएगी तो आपको उनसे जूझने का तरीका नहीं ढूंढना पड़ेगा | लेकिन फिर, आपको सही से अपने यार्ड को तैयार रखना पड़ेगा ताकि आपकी मुर्गी स्वस्थ और सुरक्षित रहे, और ये भी आसान कार्य नहीं है | अगर आपको पेड़ में रहने वाले कैटरपिलर्स से समस्या हो रही है, तो आप पेड़ के तने के आस पास बर्लेप लपेट सकते हैं | कैटरपिलर्स अक्सर दिन की गर्मी में छुपने का प्रयत्न करते हैं, और वो बर्लेप इसके लिए सबसे उत्तम स्थान होता है | एक बार वह अन्दर आ जायें, तो आप इकट्ठे कई कैटरपिलर को मार सकते हैं | ये खास तौर से जिप्सी मोथ कैटरपिलर्स (gypsy moth caterpillars) के लिए उपयुक्त रहता है क्योंकि वह पेड़ों में रहना पसंद करते हैं | अगर आपको कैटरपिलर्स को छूने में डर नहीं लगता है, तो ये बिना केमिकल या अन्य पदार्थ पत्तों पर छिडके उन्हें मारने का एक तरीका है | एक बाल्टी को पानी से आधा भरें | बाल्टी का आकार इस बात पर निर्भर होता है की आप कितने केटरपिलर से झूझ रहे हैं | अगर थोड़े हैं, तो कॉफ़ी कैन काफी है | अगर बहुत सारे कैटरपिलर हैं, तो आपको 5 गैलन की बाल्टी चाहिए होगी | डिश सोप डालें: अगर आप सामान्य से छोटी बाल्टी इस्तेमाल कर रहे हैं, तो एक चौथाई कप से काम चल जायेगा | अगर आप बड़ी बाल्टी इस्तेमाल कर रहे हैं तो और डाल लें | ये कोई विज्ञान की बात नहीं है, तो अगर नाप सही नहीं बैठे तो घबराए नहीं | कैटरपिलर को उठा कर पानी में डालें जहाँ वो मर जायेंगे | अगर चाहें तो ग्लव्स पहन लें | कैटरपिलर्स अंत में पतंगे और फिर तितली में परिवर्तित होते हैं, जो की पोलिनेशन में बहुत ज़रूरी भूमिका निभाती है | इसलिए, आप इन कैटरपिलर्स को कहीं और भेजने (जैसे पास का जंगल) का विचार कर सकते हैं जहाँ से वो आपके पौधों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे | ऐसा करने के लिए आप कैटरपिलर्स को किसी बाल्टी या जार में भर सकते हैं | उसके बाद उन्हें उस क्षेत्र में ले जाएँ जहाँ आप ले जाना चाहते हैं, और फिर हल्क्से से पत्ते या पेड़ की शाखा पर छोड़ दें |

جرب استخدام البكتيريا الممرضة للحشرات (Bacillus thuringiensis var kurstaki). اجعل المنطقة جاذبة للطيور. استخدم قماش الخيش لاصطياد اليرقات التي تعيش بداخل الشجر. اغمر اليرقات بالماء. جمع اليرقات وانقلها إلى مكان آخر.

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هي بكتيريا تنتج بشكل طبيعي على المواد الميتة أو المتحللة في التربة وتعد جيدة للقضاء على اليرقات لأنها تؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي الخاص بها. علاوة على ذلك، تعتبر آمنة لأنها لا تسبب ضررًا للحيوانات الأليفة أو الأشخاص كما لن تضر اليرقات الميتة بالحيوانات الأخرى (مثل الطيور) التي قد تتغذى عليها. من الضروري نثر البكتيريا الممرضة للحشرات على أوراق النباتات أو الأشجار المُصابة في الوقت المناسب كي يتم تناولها بواسطة اليرقات؛ ينبغي أن تتبع التعليمات المُرفقة بتلك البكتيريا، لكن ينبغي استخدمها مرتين في العموم. ستكون المرة الأولى بعد فقس بيض اليرقات بعشر أيام والمرة الثانية بعد مرور حوالي أسبوعين بينما لا تزال اليرقات صغيرة. تتوفر البكتيريا الممرضة للحشرات في الأسواق، لذلك قد تتمكن من العثور عليها في متجر تحسين المنازل أو متجر البستنة. تتوفر عادةً في شكل مسحوق والذي يتم خلطه بالمياه ثم رشه على النباتات المُصابة. قد تكون الطيور أكثر كفاءة في السيطرة على اليرقات، لذلك من الجيد جعل حديقتك جاذبة لها. جرب إنشاء حوض طيور وإضافة بعض أوعية تغذية الطيور أو توفير بيت أو بيتين للطيور في الحديقة للفت انتباهها. إذا كان لديك قطط تذهب إلى الحديقة، تأكد من ارتداءها طوق بجرس كي تنتبه الطيور بوجود قط في المنطقة. إذا كان يتوفر لديك مساحة كافية، قد تكون تربية الدجاج طريقة جيدة أيضًا للتخلص من اليرقات. سوف يتغذى الدجاج على اليرقات وبالتالي لن تضطر إلى القلق بشأن التعامل معهم بنفسك. مع ذلك، ستحتاج إلى تجهيز الحديقة الخلفية على نحو مناسب لإبقاء الدجاج بحالة صحية وآمنة، لذلك ينبغي ألا تعتبره حلًا سريعًا وسهلًا. إذا كنت تجد صعوبة في التخلص من اليرقات في الشجرة، يمكنك لف الجذع بالخيش. تميل اليرقات إلى الاختباء خلال حرارة النهار وسيوفر الخيش مكانًا مثاليًا للابتعاد عن الشمس، وعندها يمكنك سحق عدة يرقات بسرعة في وقت واحد بمجرد زحفها بداخله. يعمل ذلك بشكل جيد على الأخص مع نوعية يرقات العثة الغجرية التي تميل إلى البقاء في الأشجار. إذا كنت لا تخاف من لمس اليرقات، ستكون تلك الطريقة جيدة للتخلص منها بدون رش المواد الكيميائية أو المواد الأخرى على الأوراق. املأ دلوًا بالمياه إلى النصف. يتوقف حجم الدلو على عدد اليرقات التي تتعامل معها؛ إذا كانت قليلة، قد تعمل علبة البن بشكل جيد وإذا كان يوجد عدد كبير من اليرقات، ستحتاج إلى دلو بحجم 18 لتر تقريبًا (أو 5 جالون). أضف صابون الأطباق. إذا كنت تستخدم دلوًا صغير الحجم نسبيًا، ستحتاج إلى 1/4 كوب، وبالتالي أضف المزيد إذا كنت تستخدم دلوًا كبيرًا؛ لا يعد ذلك دراسة دقيقة، لذلك لا تقلق بشأن عدم استخدام المقاييس بدقة شديدة. انتزع اليرقات وألقها في المياه حيثما ستموت. يمكنك ارتداء قفازات حسب الرغبة. تتحول اليرقات بالنهاية إلى عث وفراشات والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التلقيح. لذلك قد تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك نقلها إلى مكان آخر (منطقة مشجرة قريبة) يمكنها البقاء به بدون تسبيب الضرر للنباتات. يمكنك القيام بذلك عن طريق تجميع اليرقات في دلو أو جرة ونقلها إلى المكان المرغوب ثم سكبه برفق على ورقة أو فرع شجرة.

बेसिलस थुरिंगिनसिस्वर (Bacillus thuringiensisvar kurstaki (BTk) का इस्तेमाल कर के देखें: स्थान को चिड़ियों के लिए आकर्षक बनाएं: बर्लेप (burlap) की मदद से पेड़ में रहने वाले कैटरपिलर्स को पकडें: कैटरपिलर्स को डूबा दें: कैटरपिलर्स को इकठ्ठा करें और कहीं और ले जाएँ:

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अगर आप किसी ऐसे लड़के के साथ फ़्लर्ट करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसके साथ में आप अभी तक रोमांटिक नहीं हुई हैं, तो उसे एक रोमांटिक ओपनिंग को देने की कोशिश करें। इस तरीके से, उसे एक आइडिया मिल जाएगा और अगर वो इंटरेस्टेड है, तो कन्वर्जेशन को उसी दिशा में लेकर जाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, "मुझे कल रात को तुम्हारा सपना आया!" कहकर शुरुआत करना, फ़्लर्ट करने का एक सांकेतिक तरीका होता है। इससे ऐसा लगता है, जैसे शायद आपको उसके बारे में एक फ़्लर्टी या सेक्सुअल ड्रीम आया हो और अगर वो भी इसे इसी तरीके से लेता है, तो फिर आप उसके साथ में और भी फ़्लर्टी कन्वर्जेशन जारी रख सकते हैं। अगर वो पहलू को इग्नोर करता है, तो फिर तो आप समझ ही जाएंगी, कि उसे शायद इस सब में कोई इन्टरेस्ट नहीं। हर कोई अपने बारे में अच्छी बातें सुनना पसंद करते हैं और कोम्प्लीमेंट देना तो फ़्लर्ट करने का सबसे अच्छा तरीका होता है। अगर आप एक फ़्लर्टी कन्वर्जेशन शुरू करने की कोशिश में हैं, तो फिर इसे आगे बढ़ाने में मदद के लिए फ़्लर्टी कमेन्ट एड करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी के साथ बास्केटबाल टीम में बाहर जा रही हैं, तो आप कुछ ऐसा लिख सकती हैं, आज जब तुम कोर्ट में आए थे, तब जरूर जिम का माहौल गरम हो गया होगा!" सच्ची और स्पेसिफिक रहें। आपको अपने लुक्स पर ही नहीं अटके रहना है, लेकिन आपको इसे जरा सा स्पेसिफिक जरूर बनाना है। उदाहरण के लिए, "तुम बहुत क्यूट हो," बोलने के बजाय आप कुछ ऐसा बोल सकती हैं, "तुम्हारी स्माइल काफी खूबसूरत है।" अब, अगर आपको जब तक ये न मालूम हो, कि वो जाग रहा है, तब तक आपको उसे रात के 2 बजे मैसेज नहीं करना है। हालांकि, रात को मैसेज करना और ज्यादा इंटीमेट हो सकता है और ये सामने वाले को फ़्लर्टिंग के लिए भी इंवाइट करता है। कभी-कभी रात का वक़्त आप दोनों को ही जरा सा आगे बढ़ने का मौका दे सकता है। इसलिए जहां तक हो सके, तो टेक्स्ट भेजने से पहले रात के होने तक का इंतज़ार करें। आप ऐसा कुछ लिखा सकती हैं, "मैं अभी बस सोने ही आई हूँ। तुम क्या कर रहे हो?" एक टेक्स्ट में, आप खुद को अपनी असलियत से कहीं ज्यादा सिली, मजेदार या ज्यादा सेक्सुअलाइज्ड इंसान की तरह प्रेजेंट करने का ख्याल आना बहुत नॉर्मल है। आपको सच में ऐसा कुछ करने की कोई जरूरत नहीं है, खासकर कि अगर उसे पहले से ही आपके बारे में यही सब मालूम है, तो जब आप उससे मिलेंगी, तो वो आपके एक ही अलग इंसान होने की उम्मीद रखेगा। उदाहरण के लिए, अगर आप असल में अपनी लाइफ में इतनी एक्साइटेड नहीं हैं, तो आपको जबरदस्ती में उसे अपनी एक्साइटमेंट दिखाने के लिए काफी सारे एक्स्क्लैमेशन मार्क्स का यूज करने की कोई जरूरत नहीं है। वैसे तो आपको अपने आप को ऐसा कोई इंसान नहीं बनाना है, जो आप हैं ही नहीं, तो टेक्स्ट में अपने फनी साइड को दिखाना बहुत अच्छा रहेगा। मैसेजिंग वैसे भी खुद ही में शॉर्ट, लाइट कन्वर्जेशन दिया करती है, इसलिए अपने इस साइड को सामने लाना, उसके मन में आपके बारे में और भी ज्यादा जानने की इच्छा पैदा करेगा। उदाहरण के लिए, मान लीजिए, कि आप रात में अपने पाजामा में, घर में हैं। उसे इस बारे में बताने के बजाय, उसे आपके द्वारा बिताई हुई लास्ट फन नाइट के बारे में बताएं, जैसे कि "बाहर गई थी और सारी लड़कियों के साथ बहुत मजे किए, लेकिन फिर भी मुझे बार-बार ऐसा लग रहा था, कि तुम्हें भी वहाँ होना चाहिए था।" टीज़ करना, अगर उस लड़के के पास जरा सा भी सेंस ऑफ ह्यूमर हो, तो इंटीमेसी बनाने में मदद करता है। आप चाहें तो उसके ही मैसेज में उसके द्वारा की हुई किसी गलती, जैसे कि ऑटोकरेक्ट, के चलते उसे टीज़ कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर वो आपको ऐसा लिखते हुए कोई मैसेज करता है, "I think your nets are sexy" जबकि यहाँ पर उसके कहने का मतलब "eyes (आँखों)" से था, तो आप उसे इसके बारे में टीज़ कर सकती हैं। आप कुछ ऐसा बोल सकती हैं, "Oh, so you think my nets are sexy huh? What part of body is my nets?" उसे निकनेम देना शायद बहुत सिली लगे, लेकिन इससे उसे ऐसा लगना चाहिए, कि आप उसे पसंद करती हैं। आपको किसी एक बहुत एक मेनली नेम या फिर किसी सबसे क्यूट और सिली नाम को चुनना होगा। किसी भी तरह से, उसे ये बताने के लिए, कि आप क्या फील करती हैं, आपको इसे टेक्स्ट में भेजने की कोशिश करना है। उदाहरण के लिए, आप चाहें तो "बाहुबली" या "हंक" जैसे ज्यादा मेनली रिफरेंस का यूज कर सकती हैं। कुछ ज्यादा क्यूट करने के लिए, आप "शुगर पाई" या "बेब" जैसे नाम का यूज कर सकती हैं। हर रोज, एक ही वक़्त पर, एक ही जैसा मैसेज भेजना बोरिंग होते जा सकता है। तो आप उसे अपने में और भी इंटरेस्टेड बनाए रखने में दिन के किसी भी अलग वक़्त पर मैसेज भेजकर या फिर मैसेज को बदलकर आप इस रूटीन को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक फ्रेंडली, "Good morning, babe!" भेजना, मॉर्निंग में हेलो कहने का एक अच्छा तरीका होता है, लेकिन आप को हर एक मॉर्निंग में मैसेज को नहीं भेजना चाहिए। अब इसे "Wake up, sunshine!" या "Can't wait to see you at college!" भेजकर जरा सा बदल दें। अगर आपको कोई ऐसी चीज़ नजर आती है, जो आपको उसकी याद दिलाती है, तो उस चीज़ की पिक्चर निकाल लें। अब उस पिक्चर को उसे एक नोट के साथ भेज दें, जिसमें लिखा हो, कि इस पिक्चर ने आपको उसकी याद दिला दी, जिससे उसके चेहरे पर एक मुस्कान आ जाएगी। उसके इन्टरेस्ट की चीजों की पिक्स या आपके पास में मौजूद इनसाइड जोक्स लेती रहें। वेडिंग रिंग्स या केक्स जैसी किसी भी सीरियस चीज़ को मत यूज करें। अगर आप दोनों एक दूसरे को मैसेज कर रहे हैं, तो आपको सिर्फ कन्वर्जेशन को बनाए रखना होगी। उसे सिर्फ एक-वर्ड में जवाब देने से कन्वर्जेशन ज्यादा आगे तक नहीं बढ़ पाएगा। इसकी जगह पर, जो कुछ भी कहा जा रहा है, उस पर ध्यान दें, सवाल पूछें या फिर अगर आपके पास में बोलने लायक कुछ नहीं है, तो एक नया टॉपिक स्टार्ट कर दें। उदाहरण के लिए, अगर वो कहता है, "तो, मतलब तुम्हें मूवीज अच्छी लगती हैं? तो यहाँ पर सिर्फ "हाँ" बोलकर जवाब मत दें। इसकी जगह पर "हाँ, बिल्कुल जब मैं उन्हें तुम्हारे जैसे किसी क्यूट इंसान के साथ देखती हूँ, तब! तो हम दोनों कब जा चल रहे हैं?" कहकर उसे बात को आगे बढ़ाने के लिए स्पेस दें। वैकल्पिक रूप से, उससे उसके बारे में सवाल करें, जैसे "तो तुम्हें किस तरह का खाना पसंद है?" आपके मन में सेक्सी टेक्स्ट के साथ शुरुआत करने का ख्याल आ सकता है, लेकिन फिर भी कुछ देर के लिए इंतज़ार करने में ही भलाई है। असल में, सेक्सी मैसेज भेजना शुरू करने से पहले, अच्छा होगा, अगर आप दोनों अपने रिश्ते की शुरुआत कर लें। फ़्लर्टिंग करना एकदम ठीक है, जैसे उसे बताना कि आपको उसकी आँखें बहुत पसंद हैं। अगर आपको कुछ अवॉइड करना है, तो वो है जेनिटल्स के बारे में बातें करने और उसे सेक्सुयल चैट में बांधे रखने के लिए सेक्सुयल टेक्स्ट भेजना। बेशक, आप किस तरह के टेक्स्ट भेजते हैं, ये पूरी तरह से आपके ऊपर है, लेकिन अपनी तरफ से इस तरह के मैसेज करके आप उसे कश्मकश में जरूर डाल देंगी। यहाँ तक कि अगर आप रिलेशनशिप में ही क्यों न हों, फिर भी सेक्सी पिक्स को मत ही यूज करें। एक बार जब वो पिक्चर्स दुनिया के सामने आ जाती हैं, आप उन्हें वापस नहीं ला सकते और इस बात की भी कोई गारंटी नहीं, कि वो इंसान उन्हें सबके सामने न लाए। उसे किस भेजने जैसी फ़्लर्ट वाली पिक्चर्स भेजना एकदम ठीक है, लेकिन ऐसी हर उस चीज़ को भेजना अवॉइड करें, जिसे आप इंटरनेट यूज कर रही अपनी दादी माँ को नहीं दिखा सकती हैं--क्योंकि ये बाहर आ ही जाएगा और वो इसे देख ही लेगी।

ابدئي في محادثته. جامليه. راسليه في المساء. كوني على سجيتك. اظهري جانبك المرح. لا تخشي إثارة غيظه. امنحيه لقبًا ظريفًا. اكسري الملل. أعلميه أنه يجول بخاطرك. احرصي على استمرارية المحادثة. لا تتعجلي في جعل المحادثة مثيرة. تجنبي الصور المثيرة بشكل عام حتى وإن بدأتما في علاقتكما، فبمجرد إرسالك إياهم لن تستطيعي استرجاعهم، وقد ينتهك هذا الشخص خصوصياتك.

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يمكنك بدء الحديث بشيء رومانسي إن كنتِ تحاولين مغازلة من لا تربطك به علاقة عاطفية بعد، سيلفت هذا انتباهه؛ حاولي أن تستمر المحادثة في هذه الوجهة إن وجدته منجذبًا نحوك. يمكنكِ مثلًا قول "لقد حلمت بك البارحة". تعتبر هذه طريقة فعالة لمغازلته، فأنتِ تلمحين أنكِ حلمتي به حلم رومانسي أو جنسي. تابعي في مغازلته إن تقبل هو هذا التلميح. ستعرفين أنه غير منجذب إليكِ إن تجاهل تلميحاتك. يحب الجميع تلقي المديح وتعتبر المجاملات طريقة جيدة للمغازلة، لذلك لا تنسي أن تمدحيه بين الحين والآخر حتى تتبادلا الغزل. يمكنك مثلًا إن ذهبتِ إلى مباراته لكرة السلة أن تخبريه "كم كان وجودك ملحوظًا حين حضرت إلى الملعب اليوم". كوني صادقة ومحددة. لا حاجة إلى أن يتعلق مديحك بشكله فقط حيث يمكنك استبدال "أنت وسيم" بأن تقولي "ابتسامتك جميلة". قد لا تريدين مراسلته في الثانية صباحًا، إلا إن كان هو بالفعل مستيقظًا، حيث يوفر الليل جوًا من الحميمية بينكما ويشجعكما على المغازلة. انتظري أن يحل الليل قبل أن تراسليه حتى يكون كلاكما في حالة استرخاء. يمكنك أخباره "أنا استرخي في سريري، ماذا تفعل أنت"؟ قد تريدين أثناء مراسلته أن تدّعي كونِك ألطف أو أكثر إثارة، ولكن لا حاجة للقيام بذلك فهذا قد يجعله يتوقع مقابلة شخص غير ما تكونين عليه. لا تقومي مثلًا بإرسال الكثير من علامات التعجب لإظهار حماستك إن كنتِ في الحقيقة شخص لا ينفعل بسهولة. لا بأس من إظهار شخصيتك المرحة دون تصنع عند مراسلته، فذلك يجعل طبيعة المراسلة بينكمًا أخف وأقل عمقًا، وتصبح هذه فرصة جيدة لأن تكوني مرحة وتجعليه يرغب في التعرف عليكِ أكثر. يمكنك اخباره عما فعلتيه البارحة إن كنتِ تقضين ليلتك في المنزل، كأن تقولي "خرجت البارحة مع الفتيات واستمتعت كثيرًا، ولكنني تمنيت وجودك". يمكنك أن تثيري غيظه طالما يتمتع هو بحس الفكاهة، وذلك لخلق بعض الحميمية بينكما. يمكنكِ إثارته بالسخرية من بعض أخطائه الاملائية في المراسلة. إن راسلك مثلا قائلًا "أري أن غينيك مثيرة" بينما كان يقصد عينيكِ، يمكنك هنا إثارته بقولك "تري أن غيني مثيرة، أليس كذلك؟ وأين تقع هذه الغين في جسدي"؟ يمكنك أن تلقبيه باسم لطيف، ولكن لا تجعليه يشك في مشاعره نحوك. يمكنك اختيار لقب رجولي أو لقب ظريف وتافه؛ اضيفي ذلك اللقب في مراسلتك لتلمحي بمشاعرك تجاهه. يمكنك أن تستخدمي بعض الألفاظ المخصصة لمغازلة الفتيان مثل "شرس" أو "مثير". يمكنك استخدام "حبيبي" أو "عزيزي" إن أردتِ لقبًا لطيفًا. قد تصيبه مراسلتك إياه بنفس الرسالة في نفس التوقيت بالضجر. حاولي كسر الروتين بأن تراسليه في أوقات مختلفة من اليوم أو غيري من محتوى الرسالة حتى يظل منجذبًا إلى محادثتك. يمكنك إرسال "صباح الخير يا عزيزي" لبدء المحادثة صباحًا، ولكن بالتأكيد لا تكرري هذا كل صباح. قومي بالتنويع مثل "استيقظ، فلقد أشرقت الشمس" أو "أنتظر رؤيتك في المدرسة بفارغ الصبر". إن وجدتِ ما يذكرك به، التقطي صورة وأرسليها إليه. يمكنك اخباره أن هذه الصورة ذكرتكِ به، وهذا بالتأكيد سيسعده. يمكنك ارسال صور أشياء يحبها أو بعض المواضيع المتعلقة بكليكما. ابتعدي بالتأكيد عن صور خواتم الزواج. يجب عليكِ أن تحافظي على ألا ينقطع الحديث بينكما؛ تجاوبي معه وتجنبي الإجابات القصيرة. تفاعلي في المحادثة واسأليه بعض الأسئلة أو اطرحي موضوعًا للنقاش. إن سألكِ "أتحبين الأفلام"؟ لا تكتفي بقولك "نعم"، ولكن اتركي مساحة للحديث، كأن تقولي "بالتأكيد، خاصة عندما أشاهدهم مع الظرفاء أمثالك. متى نذهب لمشاهدة فيلم سويًا"؟ يمكنك أيضًا أن تسأليه عن شخصيته مثل "ما هي أكلاتك المفضلة"؟ قد تريدين البدء في الحديث عن الأمور الجنسية، ولكن يفضل ألا تتسرعي في هذه الخطوة حيث يستحسن أن تكونا في علاقة قبل البدء في المحادثات المثيرة. يمكنك بالتأكيد أن تغازليه كأن تخبريه أنكِ تحبين عينيه. تجنبي المبالغة في المحادثات الجنسية ومحاولة تطوير علاقتكما إلى هذه المرحلة. بالتأكيد لكِ مطلق الحرية في كيفية مراسلتك إياه، ولكنك قد تخيفيه بجرأتك في إرسال هذا النوع من الرسائل. يمكنك مغازلته ببعض الصور، كصورة لكِ ترسلين فيها له قبلة، ولكن لا ترسلي أي محتوى يمكن أن يُستخدم ضدك.

कन्वर्जेशन की शुरुआत करें: एक फ़्लर्टी कोम्प्लीमेंट भेजें: रात को मैसेज भेजकर देखें: आप जैसी हैं, वैसी ही रहें: अपने मजेदार साइड को दिखाएँ: उसे टीज़ करने (छेड़ने) से भी न घबराएँ: उसे एक क्यूट सा निकनेम दे दें: बोरडम को दूर रखें: उसे पता चलने दें, कि आप उसके बारे में सोच रही हैं: कन्वर्जेशन को चलते रहने दें: सेक्सी होने से पहले इंतज़ार करें: ग्राफिक पिक्स को पूरी तरह से छोड़ दें:

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सुचारु रूप से रन करने के लिए गूगल अर्थ को एक न्यूनतम स्तर के हार्डवेयर की आवश्यकता होती है और कुछ ज्यादा ही शक्तिशाली हार्डवेयर की संस्तुति करता है। इतना कहने के बावजूद, अधिकतर आधुनिक कंप्यूटर्स को इसे बिना किसी समस्या के रन कर लेना चाहिए। सर्वोत्तम निष्पादन के लिए संस्तुत स्पेसिफिकेशन्स नीचे दिये गए हैं: विंडोज़ (Windows): ओएस : विंडोज़ 7 या 8 सीपीयू : पेंटियम 4 2.4 गीगा हर्ट्ज+ आरएएम (RAM) : 1 जीबी+ हार्ड डिस्क फ्री : 2 जीबी+ इन्टरनेट स्पीड : 768 केबीपीएस ग्रैफिक कार्ड : डीएक्स9 256 एमबी+ डिस्प्ले : 1280x1024+, 32-बिट मैक ओएस एक्स : ओएस : ओएस एक्स 10.6.8+ सीपीयू : डुएल कोर इंटेल आरएएम (RAM) : 1 जीबी+ हार्ड डिस्क फ्री : 2 जीबी+ इन्टरनेट स्पीड : 768 केबीपीएस ग्रैफिक कार्ड : डीएक्स9 256 एमबी+ डिस्प्ले : 1280x1024+, लाखों रंग लिनक्स (Linux) : केर्नेल (Kernel) 2.6+ जीएलआइबीसी (glibc) 2.3.5 डब्लू (w) / एनपीटीएल (NPTL) या उसके बाद का एक्स.ओआरजी आर 6.7 (x.org R6.7) या उसके बाद का आरएएम (RAM) : 1 जीबी+ हार्ड डिस्क फ्री : 2 जीबी+ इन्टरनेट स्पीड : 768 केबीपीएस ग्रैफिक कार्ड : डीएक्स9 256 एमबी+ डिस्प्ले : 1280x1024+ 32-बिट आधिकारिक तौर पर गूगल अर्थ, यूबीयूएनटीयू (Ubuntu) द्वारा सपोर्टेड है। आप गूगल वेब-साइट से गूगल-अर्थ मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। जब आप गूगल-अर्थ वेब-साइट पर पहुंचेंगे तो “हेलो, अर्थ” (Hello, Earth) संदेश और गूगल मैप्स में से लिए गये किसी इमेज के साथ आपका स्वागत होगा। पृष्ठ के केंद्र में दो विकल्प मिलेंगे: गूगल-अर्थ और गूगल-अर्थ-प्रो। स्टैण्डर्ड गूगल-अर्थ प्रत्येक व्यक्ति के लिए मुफ्त है। प्रो-वर्जन पैसा देने पर मिलता है परंतु इसमें मार्केटिंग करने वालों और बिजनेस प्लानिंग करने वालों के लिए अतिरिक्त टूल्स उपलब्ध होते हैं। यह आपको “गूगल अर्थ फॉर डेस्कटॉप” पृष्ठ पर ले जाएगा। नोट करें कि यह वर्जन लैपटाप पर भी उतने ही अच्छे ढंग से चलता है, यहाँ “डेस्कटॉप” शब्द का प्रयोग डेस्कटॉप-ऐप्लिकेशन के लिए किया गया है न कि ब्राउज़र-बेस्ड-ऐप्लिकेशन के लिए। यह डेस्कटॉप पृष्ठ के लिए गूगल-अर्थ पर संग्रह (collage) के निचले-दाहिने कोने में स्थित होता है। इसके पहले कि आपको डाउनलोड करने को मिले, आपको पॉलिसी पढ़नी पड़ेगी। किसी प्रोग्राम को डाउनलोड करने का अर्थ है कि आप उसके सर्विस के टर्म्स और प्राइवेसी पॉलिसी, दोनों से सहमत हैं। इन्स्टालेशन-प्रोग्राम आपके कंप्यूटर पर डाउनलोड हो जाएगा। आपके ब्राउज़र सेटिंग्स के आधार पर आपको, डाउनलोड शुरू होने से पहले ही, उसे स्वीकार करना पड़ सकता है। आपके ऑपरेटिंग-सिस्टेम के लिए सही इन्स्टालर स्वतः डाउनलोड हो जायेगा। एक बार सेट-अप फाइल, डाउनलोड करना समाप्त कर लेता है तो उसके बाद प्रोग्राम को इन्स्टाल करें ताकि आप उसे ऐक्सेस कर सकें। t: विंडोज़ (Windows) – डाउनलोड किए गए सेट-अप फाइल पर डबल-क्लिक करें। प्रोग्राम, गूगल-अर्थ-सर्वर से जुड़ जायेगा और कुछ जरूरी फाइल्स को डाउनलोड करेगा। कुछ ही पलों में गूगल-अर्थ स्वयं को डाउनलोड कर लेगा और तुरंत ही स्टार्ट हो जायेगा। इन्स्टालेशन के दौरान आपको किसी भी विकल्प को सेट करने की जरूरत नहीं है। मैक (Mac) – कंप्यूटर पर डाउनलोड हुए .डीएमजी (.dmg) फाइल पर डबल क्लिक करें। इससे एक नया फोल्डर खुल जाएगा जिसमें गूगल अर्थ ऐप्लिकेशन नीहित होगा। इस आइकॉन को खींच कर ऐप्लिकेशन फोल्डर में ले जायें। अब आप अपने ऐप्लिकेशन फोल्डर में स्थित आइकॉन को क्लिक करके गूगल अर्थ रन कर सकते हैं। उबंटू लिनक्स (Ubuntu Linux) – टर्मिनल को खोलें (Ctrl+Alt+T) और टाइप करें sudo apt-get install lsb-core और ↵ Enter दबाएँ। आईएसबी-कोर (lsb-core) पैकेज इन्स्टाल हो जाने के बाद (या यदि पहले ही इन्स्टाल हो गया हो तो) गूगल अर्थ वेबसाइट से जो .डीईबी (.deb) फाइल डाउनलोड हुआ था उसपर डबल क्लिक करें। इससे गूगल अर्थ इन्स्टाल हो जाएगा और आप उसे ऐप्लिकेशन्स → इंटरनेट . में देख सकते हैं। एक बार आपने गूगल अर्थ इन्स्टाल कर लिया उसके बाद आप उसका प्रयोग कर सकते हैं। जब आप इसे पहली बार शुरू करते हैं तो टिप्स और गाइड्स के साथ एक विंडो सामने आएगा। आप चाहें तो इसे आराम से पढ़ सकते हैं या फिर आप कार्य करना शुरू कर दें। अपने द्वारा सेव किए गए मैप्स और लोकेशन से लिंक होने के लिए आप अपने गूगल एकाउंट से लॉग-इन कर सकते हैं।

تفقّد ما إذا كان جهازك يمتلك الحد الأدنى من الإمكانيات أم لا. قم بزيارة موقع Google Earth الإلكتروني. انقر على رابط Google Earth. انقر على خيار إصدار أجهزة الكمبيوتر الشخصية (Desktop). انقر على زر تنزيل Google Earth. اقرأ اتفاقية الخدمة ووافق عليها. انقر على خيار الموافقة والتنزيل (Agree and Download). قم بتثبيت Google Earth. ابدأ باستخدام Google Earth.

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ليعمل البرنامج بصورة سليمة، يجب أن يمتلك الجهاز حدًا أدنى من إمكانات العتاد، ويُنصح أيضًا بامتلاك بعض الإمكانات الأكبر. ومع ذلك، يجب القول أن معظم أجهزة الكمبيوتر الحديثة يمكنها تشغيل البرنامج دون أي مشاكل. إليك الإمكانيات التي ينصح بتوفّرها في الجهاز للحصول على أفضل أداء: في نظام التشغيل Windows: نظام التشغيل: Windows 7 أو Windows 8 CPU: Pentium 4 2.4GHz+ RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, 32-bit نظام التشغيل ماكنتوش: نظام التشغيل: OS X 10.6.8+ CPU: Dual Core Intel RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, Millions of Colors نظام التشغيل Linux: Kernel 2.6+ glibc 2.3.5 w/ NPTL or later x.org R6.7 or later RAM: 1GB+ المساحة المتاحة على القرص الصلب: 2GB+ سرعة الاتصال بالإنترنت: 768 Kbps بطاقة الرسوميات: DX9 256MB+ الشاشة: 1280x1024+, 32-bit Google Earth مدعوم بشكل رسمي على نظام التشغيل Ubuntu يمكنك تنزيل برنامج Google Earth مجانًا من موقع Google الإلكتروني. عند زيارة موقع Google Earth الإلكتروني، ستظهر لك رسالة تحية بالإضافة إلى صورة عشوائية من خرائط جوجل. ستجد خيارين في منتصف الصفحة: Google Earth و Google Earth Pro. Google Earth هو الإصدار القياسي المجاني، أما إصدار Pro الاحترافي فيحتوي على مزيد من الأدوات للمسوّقين ومديري لأعمال. سينقلك ذلك إلى صفحة Google Earth for Desktop. لاحظ أن هذا الإصدار يعمل مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة أيضًا، حيث تشير كلمة الأجهزة الشخصية إلى ان البرنامج يعمل على الجهاز وليس على المتصفّح. يكون هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة Google Earth للأجهزة الشخصية (Google Earth for Desktop). ستحتاج إلى قراءة الاتفاقية قبل التمكّن من تنزيل البرنامج. قيامك بتنزيل البرنامج يعني أنك توافق على شروط الخدمة وعلى سياسة الخصوصية. سيتم تنزيل البرنامج إلى جهازك. اعتمادًا على إعدادات المتصفّح، قد تحتاج إلى الموافقة على عملية التنزيل قبل بدئها. سيعمل برنامج التثبيت الملائم لنظام تشغيلك تلقائيًا. بعد انتهاء عملية تنزيل ملف التثبيت، قم بتثبيت البرنامج لتشغيله: Windows - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف التثبيت الذي قمت بتنزيله. سيقوم البرنامج بالاتصال بخادم Google Earth وتنزيل بعض الملفات المطلوبة، ثم سيقوم البرنامج بتثبيت نفسه بعد ذلك والبدء مباشرةً. لا تحتاج إلى ضبط أي إعدادات خلال عملية التثبيت. ماكنتوش - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف dmg الذي قمت بتنزيله. سيؤدّي ذلك إلى ظهور مجلد جديد يحتوي على برنامج Google Earth. قم بسحب هذه الأيقونة وإلقائها في مجلد التطبيقات. يمكنك الآن تشغيل Google Earth عن طريق النقر على أيقونته في مجلد التطبيقات. Ubuntu Linux - افتح سطر الاوامر (Ctrl+Alt+T)، ثم اكتب الأمر sudo apt-get install lsb-core، ثم انقر على زر الإدخال ↵ Enter. بعد انتهاء تثبيت حزمة lsb-core (أو إن كانت مثبّتة مسبقًا)، انقر نقرًا مزدوجًا على ملف deb الذي قمت بتنزيله من موقع Google Earth. سيتم تثبيت البرنامج وستجده في التطبيقات (Applications) ← الإنترنت (Internet). يمكنك البدء باستخدام البرنامج بعد انتهاء عملية التثبيت. ستظهر لك نافذة تحتوي على نصائح وإرشادات عند تشغيل البرنامج لأول مرة، ويمكنك قراءة هذه الإرشادات والنصائح أو تخطّيها مباشرة. يمكنك تسجيل الدخول باستخدام حساب Google لربط البرنامج بالخرائط والمواقع المحفوظة.

जांच कर लें कि आपके कंप्यूटर में सभी आवश्यक चीजें हैं: गूगल अर्थ वेबसाइट पर जायें: गूगल-अर्थ लिंक क्लिक करें: डेस्कटॉप विकल्प पर क्लिक करें: "डाउनलोड गूगल अर्थ" बटन क्लिक करें: सर्विस के टर्म्स को पढ़ें और सहमत हों: "ऐग्री ऐंड डाउनलोड" क्लिक करें: गूगल-अर्थ इन्स्टाल करें: गूगल अर्थ का प्रयोग शुरू करें:

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अलग अलग इन्सेक्ट अलग अलग स्थानों में रहते हैं, और कई ऐसी परिस्थितियां होती हैं जिनमें किसी एक प्रकार द्वारा काटे जाने की सम्भावना ज्यादा होती है | अगर आप बाहर हैं, या शायद किसी वूडेड स्थान के पास, तो शायद आपको किसी मस्कीटो, टिक्क या स्पाइडर ने काटा हो सकता है | अगर आप खाने या कचरे के नज़दीक हैं, तो शायद आपको मक्खी ने काटा, या बी या वास्प ने स्टिंग किया हो सकता है | अगर आप अन्दर हैं, कहीं बैठे हैं या पेट् के साथ खेल रहे हैं, तो फ्लीज़ हो सकती हैं | भारत में, स्कोर्पियन पूरे देश में पाए जाते हैं | स्कोर्पियन स्टिंग बहुत दर्दनाक होते हैं, और कई बार उन्हें पहचान पाना आसान होता है | अगर आप को किसी मक्खी जैसे प्राणी ने काटा है, और उसकी स्टिंग आपको मस्कीटो बाईट जैसा लग रहा है, तो वह डियर फ्लाई (Deer Fly) हो सकती है | अगर आपको बेड में सोते वक़्त काटा गया है, तो वह बेड बग हो सकते हैं | अगर आपको बीच पर काटा गया है, ख़ास तौर से साउथ ईस्ट में, तो ये सैंड फ्लीज़ (Sand Fleas) हो सकती हैं | ये इन्सेक्ट बाईट का सबसे आम सिम्टम है, और अन्य सिम्टम के मुताबिक कई प्रकार के इन्सेक्ट से हो सकता है | एक अकेला बाईट मार्क शायद किसी मस्कीटो या मक्खी की वजह से होगा | मस्कीटो बाईट में आप माउंड के सेण्टर में छोटा सा बाईट मार्क देखेंगे | फ्ली बाईटस में कई सारे छोटे, इच्ची माउंड साथ में मोजूद होते हैं | आप उन्हें ऐसी जगहों पर पायेंगे जहाँ आपके कपड़े आपके शरीर से चिपकते हैं, जैसे आपकी कमर | बेड बग बाईट इच्ची लाल बंप होते हैं, ब्लिस्टर जैसे, और दो या तीन ग्रुप में इकट्ठे होते हैं | अन्य बाईट और स्टिंग के प्रकार में बाईट एरिया के आस पास सूजन हो जाती है | फायर एन्ट (Fire ant) बाईट सूजन (1/2 इंच तक) पैदा करते हैं और उसमें पस भरा होता है | ये कुछ दिनों के अन्दर ब्लिस्टर कर जाता है | स्कोर्पियन की स्टिंग सूजन, के साथ स्किन की रेडनेस, और उस हिस्से में दर्द या नंबनेस को पैदा कर सकता है | स्कोर्पियन स्टिंग बहुत खतरनाक हो सकते हैं, और वह अक्सर सभी लोगों को काफी बीमार कर सकती हैं | अगर आपको स्कोर्पियन स्टिंग का शक है तो तुरंत इमरजेंसी सर्विस या अस्पताल में फ़ोन करके सहायता मांगें | इन इन्सेक्ट का स्टिंग आपको तुरंत तेज़ और चुभते दर्द और सूजन का एहसास कराएँगे | उनके काटने से जहाँ स्टिंग ने स्किन को छूआ है वहां एक लाल वेल्ट (मस्कीटो बाईट जैसा ही) पड़ेगा जो की थोड़ी देर बाद सफ़ेद रंग का हो जायेगा | इसके साथ वहां पर थोड़ी सी सूजन भी पड़ सकती है | बीज के केस में, वह अपना स्टिंगर छोड़ जाएँगी | अगर बी ने स्टिंग किया है, स्टिंगर को हटा दें | एक इन्सान को स्टिंग करना बी को मार देगा, ऐसा इसलिए क्योंकि उसका स्टिंगर उसके शरीर से अलग हो जाता है | आप नहीं चाहेंगें की स्टिंगर वहां रहे, इसलिए क्रेडिट कार्ड की सहायता से उस स्ट्रिंगर को बाहर निकाल लें | ट्वीज़र्स की सहायता लेने की कोशिश में गलती से स्ट्रिंगर स्किन में और अन्दर चला जायेगा | कुछ और इंसेक्ट्स जो स्टिंग करते हैं जैसे होरनेट्स, वास्प्स, मड दौबेर वास्प्स (mud dauber wasps) और येल्लो जैकेट्स (yellow jackets) अपने स्टिंगर नहीं छोड़ती हैं | अगर आपको स्टिंग किया गया है और स्ट्रिंगर नहीं तो इसकी वजह ये हो सकती है | ये इन्सेक्ट बार बार आपको स्टिंग कर सकती हैं | टिक्कस के बाईट ब्राइट लाल रंग के, पर बिना दर्द के होते हैं, तो अगर आप ध्यान नहीं दें तो आपको पता भी नहीं चलेगा की क्या हुआ | ये भी हो सकता है की जब आप बाईट को देखें टिक्क आप से तब तक चिपका हो | अधिकतर टिक्क बाईट नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन कुछ टिक्कस लायिम डिसीज़ (Lyme disease) या रॉकी माउंटेन स्पॉटेड फीवर (Rocky Mountain spotted fever) के कैरिएर होते हैं | टिक्क बाईट होने के बाद आपको थोड़ा सावधान होने की ज़रुरत है | अगर टिक्क आपसे चिपका हुआ है, तो आप जितनी जल्दी हो सके उसे बाहर निकालना चाहेंगे | ट्वीज़र्स के जोड़े की सहायता से टिक्क को उसके सर से पकड़ें और खीचें-ट्विस्ट नहीं करें, क्योंकि ऐसा करने से उसका सर टूट कर आपकी स्किन से चिपका रहेगा | उसके शरीर या सर के किसी भी भाग को अपने शरीर पर रहने नहीं दें | टिक्क निकालते समय, अन्य आइटम जैसे पेट्रोलियम जेली, मैचेज़ या नेल पोलिश रिमूवर के बजाय सिर्फ ट्वीज़र्स की सहायता ही लें | अगर आप उसका सर नहीं निकाल पा रहे हैं, तो वह शायद आपकी स्किन में दबा हुआ है | अगर ऐसा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, और वो उसे निकालने में आपकी मदद कर देंगे | बाईट के स्थान पर नज़र रखें | अगर आपको बुल्स ऑय पैटर्न (Erythema migrans) में कोई रैश |दिखे, तो ये लाईम डिसीज़ का निशान हो सकता है | तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ | जब भी आप बाहर किसी वुडेड एरिया में हैं, या लम्भी घास के बीच से गुज़र रहे हों हमेशा अपने को टिक्क्स के लिए जांच लें | टिक्कस को वार्म, अँधेरे वाले स्थान अच्छे लगते हैं, तो अपने पूरे शरीर की जांच करें | वह एक बिंदु जितने छोटे हो सकते हैं, इसलिए आपको उन्हें देखने के लिए मैग्नीफाइंग ग्लास की ज़रुरत पड़ सकती है | टिक्क पैरालिसिस एक असामान्य बीमारी है जिसमें एक फीमेल टिक्क एक न्यूरोटोक्सिन रिलीज़ करती है, जिससे टेम्पररी पैरालिसिस हो सकती है | अक्सर वह टिक्क के जाते ही चली जाती है, और पैट्स और 10 साल से कम उम्र के बच्चों को प्रभावित करती है | के लिए जांच करें: हेड लाईस अक्सर गर्दन, स्कैल्प या कान के पीछे पाए जाते हैं | उनके बाईट आपके सर पर रैश की तरह दिखेंगे और आपको शायद लाईस और उनके अंडे (निट्स) अपने बालों में दिखेंगे | अगर आपके लाईस हैं, तो आपको अपने बाल नॉन- प्रिस्क्रिप्शन लाईस किल्लिंग शैम्पू (non-prescription lice-killing shampoos ) से धोने पड़ेंगे, और उनके संपर्क में आये कपड़े और बिस्तर धोने होंगे | अगर आप प्रेग्नंट हैं, तो इन लाईस किल्लिंग शैम्पू का उपयोग नहीं करें | इसके बजाय, डॉक्टर से पूछें की इन लाईस से छुटकारा पाने का सबसे उत्तम तरीका क्या है | एक ओवरनाईट कोकोनट आयल मास्क उन औरतों के लिए सही रहता है जो केमिकल ट्रीटमेंट नहीं कराती हैं | स्पाइडर बाईट अक्सर इन्सेक्ट बाईट से अलग होते हैं, और उन्हें अलग तरीके से ट्रीट किया जाना चाहिए | एक या दो छोटे, टू फेंग्ड पंचर वूंड (ब्लैक विडो स्पाइडर बाईट के निशान), या ब्लू या पर्पल बाईट जो बाद में डीप, ओपन सोर ( ब्राउन रेक्लूस बाईट के निशान) बन जाए उस पर नज़र रखें | अगर आप ऐसे सायिग्न देखें तो डॉक्टर को कॉल करें | बाकि, कम सीरियस स्पाइडर बाईट इन्सेक्ट बाईट जैसे ही दिखेंगे | ब्लैक विडो स्पाइडर बाईट से यूँ तो आपको जोर का दर्द होगा, लेकिन कई बार वह दर्द के बिना भी हो सकते हैं | बाईट की जगह पर सामान्य निशान जैसे फेंग मार्क्स, सूजन और नरमाई पर ध्यान दें | इसके इलावा अन्य सिम्टम जैसे मस्सल क्रेम्प्स, उलटी, जी मचलाना और दौरों पर ध्यान दें | बाईट में इन्फेक्शन हो सकता है और वह पस से सूज सकता है | अक्सर इन्सेक्ट बाईट दर्द भरे होते हैं, और आप तुरंत उन पर ध्यान दे देंगे | अगर आपको लगा है की आपको किसी ने काटा है, तो उस इन्सेक्ट की खोज करें जिसने आपको बाईट किया है | उसक पिक्चर लें, या अगर वो मर गया है, तो उसके अवशेष ले लें, और ये देख लें अब आपको कौनसे स्टेप उठाने चाहिए | अगर इन्सेक्ट अभी जीवित है, तो उसे पकड़ने की कोशिश नहीं करें | इससे वह आपको दुबारा काट या स्टिंग कर सकता है | अगर इन्सेक्ट मर गया है, उसे क्लियर टेप के टुकड़े में फोल्ड कर लें, ताकि आप उसे किसी प्रोफेशनल को दिखा सकें और ये ध्यान दें की उसे कोई नुकसान नहीं पहुंचे |

حدد مكان تواجدك عند اللدغ. ابحث عن بقعة حمراء صغيرة متورمة وتشعرك بالحكة. ابحث عن التورم. افحص لسعات النحل والدبابير. افحص لدغات القراد. تحقق من وجود قمل الرأس. تعرف على لدغات العنكبوت اعلم أن لدغات الحشرات غالبًا ما تكون مؤلمة وتتم ملاحظتها على الفور.

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تعيش الحشرات في أماكن مختلفة حسب أنواعها، ويساعدك تحديد المكان نسبيًا على معرفة نوع الحشرة. من المرجح أن تكون الحشرة بعوضة أو قرادة أو عنكبوت إذا تعرضت للدغ خارج المنزل في منطقة قريبة من الأشجار. من المرجح أن تكون الحشرة ذبابة أو نحلة أو دبور إذا حدثت اللدغة أو اللسعة بالقرب من الطعام أو القمامة. أما إذا تعرضت للدغة داخل المنزل أو أثناء تعاملك مع حيوان أليف فغالبًا ما تكون بسبب البراغيث. إذا كنت تعيش في منطقة حارة فإنك معرض للسعات العقارب. تؤلم لسعة العقرب للغاية ولكن يسهل التعافي منها في معظم الأحوال. إذا تعرضت للدغ بواسطة حشرة تشبه الذباب وكانت لدغتها تشبه الناموس، فإنها على الأرجح ذبابة الخيل. إذا تعرضت للدغ أثناء نومك فمن الغالب أنها بسبب بق الفراش. أما إذا تعرضت للدغ على الشاطئ فهذا بسبب البراغيث الرملية. هذه أكثر أعراض لدغات الحشرات شيوعًا وتختلف باقي الأعراض بحسب نوع الحشرة. إذا وجدت أثرًا للدغة واحدة فغالبًا ما تكون بسبب ذبابة أو بعوضة، وربما تلاحظ نقطة صغيرة جدًّا في منتصف اللدغة. إذا وجدت عددًا من آثار اللدغات مجتمعة في مساحة صغيرة فمن المرجح أن السبب هو لدغات البراغيث، وغالبًا ما تكون بالقرب من المناطق الضيقة في الملابس، مثل: الخصر. تؤدي لدغات بق الفراش إلى ظهور تجمع من البروزات الحمراء المثيرة للحكة وأحيانًا يصاحبها وجود بثور وعادةً ما تظهر في شكل صفوف تتكون من لدغتين أو ثلاثة. بعض الأنواع من اللدغات واللسعات يصاحبها تورم في الجلد حول المنطقة المصابة. تسبب لدغات النمل التورم الصديدي وقد تظهر بعض البثرات في مكان اللدغة بمرور الوقت وذلك بسبب حمض الفورميك الذي يتكون منه سم النمل. تسبب لسعات العقارب التورم واحمرار الجلد وألم أو خدر في مكان اللسعة، وأحيانًا ما تكون بالغة الخطورة ولها مضاعفات مميتة. اتصل بالطوارئ أو ابحث عن العناية الطبية فور علمك بأنك قد تعرضت للدغة عقرب. يسبب التعرض للسعة النحلة ألمًا حادًا بالإضافة إلى التورم وتخلف مكانها بقعة حمراء تشبه لدغة البعوضة مع نقطة بيضاء صغيرة في موضع اختراق الجلد، كما قد يترك بعض أنواع النحل -مثل نحل العسل- ذنبه اللاسع متصلًا بالجلد. يجب إزالة الذنب اللاسع عند التعرض للسعة النحل. تؤدي اللسعة في بعض الأنواع إلى قتل النحلة بسبب انفصال الذنب اللاسع عن جسمها. استخدم بطاقة أو قطعة من الورق المقوى لإزالة الذُّنب من الجلد، لا تستخدم الملقاط فقد يزيد من اختراق الذنب للجلد. لا تترك الحشرات اللاسعة الأخرى، مثل: الدبابير ونحل اللقاح، ذنبًا. إذا تعرضت للسعة ولم تجد اللاسع على الجلد فمن الأفضل لك أن تهرب، فبإمكان هذه الحشرة أن تلسعك مرة أخرى! تميل لدغة القراد إلى اللون الأحمر الفاتح ولا يصاحبها في الغالب أي ألم، وإذا لم تنظر إلى اللدغة فإنك لن تلاحظ وجودها وعادةً ما تُكتشف اللدغة عندما تكون القرادة متصلة بالجسم. ليست لدغات القراد مضرة في حد ذاتها عادةً، لكنها قد تنقل أمراضًا خطيرة، مثل: مرض لايم والحمى الجبلية. من الأفضل أن تتوخَ الحذر إذا اكتشفت لدغة قرادة في جسمك. إذا كانت القرادة لا تزال متصلة بجسمك عليك إزالتها فورًا باستخدام الملقاط. افعل ذلك عن طريق مسك القرادة من الرأس وسحبها دون أن تقوم بلفها حتى لا ينفصل الرأس ويبقى متصلًا بالجلد، لا تستخدم المواد الكيميائية، مثل: الفازلين ومزيل طلاء الأظافر في إزالة القرادة. إذا لم تستطع إزالة رأس القرادة فقد تكون مدفونة تحت الجلد؛ تواصل فورًا مع الطبيب حتى يقوم بإزالتها. راقب المناطق التي تعرضت للدغات القراد وإذا لاحظت وجود طفح جلدي تزداد مساحته تدريجيًّا فهو مؤشر على مرض ليم. ينصح باستشارة الطبيب فورًا. عليك دائمًا فحص ملابسك عند العودة من خارج المنزل في المناطق الشجرية وبعد السير خلال الحشائش الطويلة للتأكد من عدم وجود أي حشرات. يفضل القراد الأماكن الدافئة والمظلمة و تمثل الأشجار والحشائش الكثيفة بيئة مناسبة له. شلل القراد عرض غير شائع. حيث تفرز أنثى القراد سم عصبي يؤدي إلى الشلل المؤقت وعادة ما يتلاشى عند إزالة القرادة ويظهر غالبًا في الحيوانات الأليفة ولدى الأطفال الأقل عمرًا. يتواجد قمل الرأس عادةً على الرقبة وفي فروة الرأس وخلف الأذن، وقد يضع القمل بيضه في الشعر. إذا كنت مصابًا بالقمل فأنت بحاجة لغسل شعرك بشامبو قاتل للقمل -لايتطلب وصفة طبية- وغسل الملابس التي يحتمل تواجد القمل بها جيدًا. يُمنع استخدام الشامبو القاتل للقمل بالنسبة للنساء الحوامل. تحدثي مع الطبيب لمعرفة الطرق المثلى للتخلص من القمل بالنسبة لكِ. يعتبر حمام زيت جوز الهند البديل الأمثل للنساء اللواتي لا يستطعن استخدام العلاجات الكيميائية. . تختلف لدغات العناكب بعض الشيء عن الحشرات، وبالتالي فإن علاجها يكون مختلفًا. ابحث عن جرح صغير يتكون من نقطتين تمثلان آثار أنياب العنكبوت (علامة لدغة الأرملة السوداء) أو لدغة يتغير لونها للأزرق أو الأرجواني وتتحول بمرور الوقت لقرحة عميقة ومفتوحة (علامة لدغة الناسك البني). تواصل مع الطبيب إذا لاحظت أحد هذه الأعراض. تشبه لدغات العناكب الأقل خطورة لدغات الحشرات العادية. تسبب لدغة الأرملة السوداء وخزة مؤلمة ويمكن أن تكون بلا ألم. ابحث عن أثر الأنياب على الجلد و تحقق من وجود التهاب وتورم في المنطقة المصابة وأعراض أخرى مثل تشنج العضلات والغثيان والقيء، وقد تصل الأعراض لنوبات صرع. يمكن لجرح لدغة العنكبوت أن يتلوث ويمتلئ بالصديد إذا لم يتلقَ العناية المناسبة. حاول أن تجد الحشرة التي لدغتك والتقط صورة لها واحتفظ بالجثة إذا كانت الحشرة ميتة وحاول ألا تتلفها فقد تساعد الطبيب على معرفة ما سيفعله لعلاجك بشكل أسرع. أما إذا كانت الحشرة لا تزال حية فلا تحاول الإمساك بها حتى تتجنب التعرض للدغتها مرة أخرى. لف الحشرة الميتة في منديل نظيف وأحذر ألا تتلفها حتى تريها للمتخصص.

पहले पता करें की बाईट कहाँ पर है: एक छोटे, इच्ची, लाल माउंड को देखें: सूजन के निशान देखें: बी और वास्प स्टिंग के लिए जांच करें: टिक्कस को देखें: हेड लाईस सीरियस स्पाइडर बाईट से बचें: इन्सेक्ट को देखें:

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अगर आप प्रति दिन एक ही चीज करते हैं, तो बुद्धिमत्ता हासिल करना मुश्किल है। जब आप उन चीजों से बाहर निकलते हैं और अपने आप को सीखने का अवसर देते हैं, गलती करते हैं और अनुभवों पर चिंतन करते हैं, तब आप बुद्धिमान बनते हैं। अगर आप अपने प्रतिरोधी पक्ष पर काम करते हैं, तो एक जिज्ञासु भावना और नई परिस्थितियों में अपने आप को डालने की इच्छा को विकसित करते हैं। हर बार जब आप कुछ नया अनुभव करते हैं, आप अपनी सीखने की संभावना को उजागर करते हैं और इसकी कोशिश करके आप समझ हासिल करना शुरू कर देते हैं। ऐसे स्थानों पर जाना जहां आप पहले कभी नहीं गये, जीवन में कुछ नए अनुभव प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। जैसे कि किसी नए शहर की यात्रा करना, या किसी नए गांव की सड़क यात्रा करना। किसी ऐसे रेस्तरां में खाना खाना जो स्थानीय लोगों में लोकप्रिय है, ना कि अपने पसंदीदा रेस्तरां में से ही एक में जाना। हर बार जब आपको मौका मिले, कुछ नया करने की कोशिश करें। नई सामाजिक गतिविधियों की कोशिश करना भी दुनिया को विस्तारने का एक और अच्छा तरीका है। अगर आप खेल देखने में अपना समय खर्च करते हैं, तो इसकी जगह कोई प्ले देखने का प्रयास करें। अगर आप एक किताबी कीड़ा हैं, तो आप एक लंबी पैदल यात्रा के लिए कहीं जा सकते हैं या एक क्रिकेट टीम या बास्केट बॉल टीम में शामिल हो सकते है। अगर आप कुछ नया करने में डर रहे हैं, तो शायद यही वह चीज है जिसे करने की आपको कोशिश करनी है। जब आपको एक अजीब या डरावनी स्थिति से निपटना होता है, तो आप इससे निपटने के बजाय बाहर आ जाते हैं, और आपको अगली बार और भयावह स्थिति का सामना करना पड़ता है। जैसा कि ऐलेवोर रूजवेल्ट ने कहा, "असल में हम प्रत्येक उस अनुभव से शक्ति, साहस और विश्वास हासिल करते हैं, जब हम डर का सामना करते हैं...जो हम सोचते हैं कि हम नहीं कर सकते वह हमें जरूर करना चाहिए।" उदाहरण के लिए, अगर आप सार्वजनिक स्थान पर, एक स्वैच्छिक प्रस्तुति देने से डरते हैं। अगर आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करना नापसंद करते हैं, तो आप अपने क्रश से बात करने का प्रयास करें और जताएँ आप उनका कितना ध्यान रखते हैं। और उससे भी पूछें वह कैसा महसूस करता है। अलग पृष्ठभूमि वाले और आपसे अलग दृष्टिकोण वाले लोगों से बात करें, और आप उन लोगों से क्या सीख सकते हैं इस पर ध्यान दें। आप अपने संकीर्ण दृष्टिकोण के आधार पर उन्हें आंकने की कोशिश न करें। आप अन्य लोगों के साथ जितनी सहानुभूति दिखा सकते हैं आप उतने ही अधिक बुद्धिमान कहलाएंगें। एक अच्छे श्रोता बनने की कोशिश करें, और उन्हें और अधिक समझने के लिए कई सवाल पूछें। अपने मन को भटकाने के बजाय लोग क्या कह रहे हैं इस पर ध्यान दें। हर बातचीत आपको किसी को बेहतर ढंग से समझने का, विचारों को व्यापक बनाने का और आपको बुद्धिमान बनने का मौका देती है। बात करते समय लोगों के साथ खुद को भी साझा करें। एक गहरी अनौपचारिक बातचीत करने और नई दोस्ती को बढ़ावा देने का प्रयास करें। जिन चीजों के बारे में ज्यादा नहीं जानते उनको पहचानने के बजाय आप हर पैमाने से उनको जांचने और समझने का प्रयास करें। हमें जीवन में हमारे अनुभवों के आधार पर विचारों को सीमित करना आसान है, लेकिन यह बुद्धिमत्ता हासिल करने का रास्ता नहीं है। आप एक निश्चित लोगों के साथ एक निश्चित जगह में बड़े हुए हैं इसमें आप कुछ नहीं कर सकते, लेकिन जीवन के विभिन्न तरीकों के बारे में सीखने के लिए आपका खुलना आप तय कर सकते हैं। दूसरे लोगों में क्या लोकप्रिय है, या वे क्या सोचते हैं, इन बातों को आधार मानकर अपनी राय नहीं बनाएँ। खुद शोध करें और किसी चीज के बारे में राय बनाने से पहले और फैसला करने से पहले कहानी के दोनों पक्षों को देखें। उदाहरण के लिए, हो सकता है आप संगीत के किसी निश्चित प्रकार को पसंद नहीं करते, क्योंकि आपका कोई भी दोस्त इसे पसंद नहीं करता। आप किसी नतीजे पर पहुंचने से पहले, उस संगीत को लाइव देखने की कोशिश करें, और उसका इतिहास भी पढ़ें। अगर आपने कुछ समझने के लिए समय लिया है, और आप इसे पसंद नहीं करते तो यह तय कर सकते हैं, लेकिन उससे पहले नहीं।

جرب أشياءً جديدة. لا تبق في نفس المكان وتغلب على مخاوفك. تحدث مع أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كن متفهمًا ومنفتح الأفق.

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من المستحيل أن تكتسب الحكمة وأنت جالس في البيت تكرّر نفس الأفعال يومًا بعد يوم. أعط نفسك فرصة للتطلع على الجديد والوقوع في الخطأ والتعلم منه، وفكر مليًا بالتجارب التي تمر بها. إذا كنت من الناس الذين لايتحلّون بالجرأة، اعمل على خلق روح الفضول في داخلك وزرع الرغبة في أن تضع نفسك في مواقف جديدة بالنسبة لك. كل تجربة جديدة تعطيك الفرصة للتعلم واكتساب شيء من الحكمة، حتى وإن كانت هذه التجربة لم تنته بالنتيجة المرغوبة. زر أماكن لم تزرها من قبل. احجز رحلة الى مدينة لا تعرفها أو اذهب الى المدينة المجاورة. اذا كنت في بلد أجنبي، تناول الغذاء في مطعم يقدم الأطباق المحلية بدلًا من اختيار المطاعم المألوفة لك. اختر الجديد على المألوف كلما أُتيحت لك الفرصة، فهذا سيزيد من خبرتك في الحياة ويزيدك حكمة. نوِّع في ممارسة الأنشطة الاجتماعية، فهذا سيفتح لك بابًا على عالم مجهول بالنسبة لك حتى اللحظة. فاذا كنت من هواة متابعة البرامج الرياضية، احجز في المسرح لمشاهدة مسرحية. أو إذا كنت من الذين يكرّسون وقتهم كله في القراءة، خصّص وقتًا لتمارس به بعضًا من الأنشطة الرياضية في نادٍ أو فريق. إذا كنت تشعر بالتردد من القيام بشيء ما، واجه خوفك وتحدّاه. فعندما تواجه خوفك في موقف ما ولا تتركه يتغلب عليك تكون قد كسبت القوة والخبرة في مواجهته في المرة القادمة. وكما قالت الناشطة والدبلوماسية إليانور روسفيلت : "نحن نكتسب القوة والشجاعة والثقة في النفس في كل مرة نواجه فيها مخاوفنا... يجب علينا القيام بالأشياء التي نعتقد بأننا لن نستطيع القيام بها." على سبيل المثال، إن كنت تخشى من إلقاء كلمة أمام جمهور، تطوع للقيام بتقديم عرض على الملأ. إذا كان الحديث عن مشاعرك لا يروق لك، ابذل جهدًا لإجراء محادثة مع شخص تحبه و اخبره عن حقيقة مشاعرك. اطلب من هذا الشخص أن يفشي لك حقيقة مشاعره أيضًا. تكلم مع ناس من مختلف الخلفيات والطبقات الإجتماعية والآراء و خذ بعين الإعتبار الدروس التي بامكانك ان تتعلمها منهم. حاول أن لا تحكم عليهم استنادًا على منظور ضيق الأفق. فكلما استطعت فهم الناس من حولك والتعاطف معهم، كلما زدت حكمة. كن مستمعًا جيدًا واطرح العديد من الأسئلة لتعرف المزيد. كما يقول المثل " إذا كان الكلام من فضة فالسكوت من ذهب." انتبه لما يقوله الناس من حولك، فكل حوار أو نقاش يقدم لك الفرصة للتعرف أكثر على أحد ما، مما يوسع آفاقك ويزيدك حكمة. شارك آراءك ومشاعرك مع الآخرين ولا تتوقف عند الحوار العرضي، بل ابحث عن المحادثات العميقة وعن تكريس صداقات جديدة. بدلًا من الحكم على أشياء لا تفقه فيها شيئًا، حاول أن تحللها من أكثر من زاوية وابذل جهدًا لكي تفهمها.. ليس من الحكمة أن نبني آراءً معتمدين على خبرتنا المحدودة في الحياة، فهذا أمر غاية في السهولة. لا يمكننا التحكم في اختيار منشأنا والعائلة المحيطة بنا، ولكننا نحن من يقرر إن كنا نريد التعلّم وتقبّل الآخرين باختلافاتهم واختلاف طرقهم في الحياة. لا تبن آراءك بحسب آراء الآخرين أو بحسب الآراء المُجمع عليها الآخرون. ابحث عن الحقيقة بتمعّن قبل أن تقرر وتبني وجهة نظر في موضوع ما. على سبيل المثال، تعتقد أن فرقة ما موسيقية لا تعزف الألحان الممتعة لأن أصدقاؤك لا يحبونها. قبل أن تبني رأياً مسبقًا، استمع الى هذه الفرقة واقرأ عنها. بعد أن تتخذ الوقت الكافي لفهم شيء ما، يمكنك ان تقرر إن كنت تحبه أم لا، ولكن ليس قبل ذلك.

नई चीजों का प्रयास करें: अपनी सुविधा क्षेत्र के बाहर कदम रखें: आप जिन लोगों को बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते, उनसे भी बात करने का प्रयास करें: दिमाग खुला रखें:

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डायलाग और विविड डिटेल्स आपके पाठकों के लिए कहानी को सजीव करने का काम करते हैं | लोगों, उनकी परिस्थितियों और ऑटोबायोग्राफी से जुड़े अन्य अहम् बातों को डेस्क्रायिब करें | ये कहने के बजाय की आपकी टीचर ने नीली ड्रेस पहनी थी, ये बोलें की वह समुद्र के पानी की तरह नीली थी और स्लीव्स पर वाइट लेस लगी थी | ये कहने के बजाय की आप नर्वस थे, अपने कांपते हाथों, पेट में ऐंठन, और घुटनों में कमजोरी के एहसास को बयान कीजिये | ये लिखने के बजाय की आपने अपनी टीचर से कोई ज़रूरी बात की, जो बातचीत हुई थी उनसे उसे डायलाग के रूप में लिखें | जिस आर्डर में कहानी गठित हुई उस तरीके से लिखना सही है, पर आप और तरीकों से भी अपनी ऑटोबायोग्राफी को ओर्गानायिज़ कर सकते हैं | एक तरीके का चुनाव करने से पहले कई सारे आर्गेनाइजेशनल पैटर्न की स्टडी करें | क्रोनोलॉजिकल आर्गेनाइजेशन का इस्तेमाल तब करें जब आप कहानी को उसी तरीके से शुरू करना चाहते हैं जैसे वो घटित हुई थी | स्टार्टिंग इन ड मिडिल आर्गेनाइजेशन का इस्तेमाल तब करें जब आप अपने पाठकों को पहले कहानी के मध्य के बारे में बताना चाहते हैं और फिर शुरुआत पर जाना चाहते हैं | स्टार्टिंग एट द एंड आर्गेनाइजेशन का इस्तेमाल तब करें जब आप अपने पाठकों को अपनी कहानी का अंत बता कर उन्हें ये बताना चाहते हैं की आप वहां तक कैसे पहुंचे | आत्मकथा निबंध लिखते समय जो सबसे गलत काम आप कर सकते हैं वो है अपने को इस तरीके से दिखाना जैसे आप असल में नहीं है | ये ध्यान रखें की आपका निबंध आपके अनुभव और पर्सनालिटी को दर्शाता हो | अपना सेंस ऑफ़ ह्यूमर दिखाने से डरे नहीं, बस उसे निबंध का टोन खराब नहीं करना चाहिए | दूसरे शब्दों में, अगर आप दुखी कहानी सुना रहे हैं, तो व्यंग्य कर या किसी सीरियस बात का मजाक बनाना उचित नहीं होगा |

اجعل مقالتك تشمل الكثير من التفاصيل الحية جنبًا إلى جنبًا مع تضمين الحوار فيها إذا كان هذا ملائمًا. يجب عليك ترتيب قصتك ولكن بدون ترتيب زمني. كُن نفسك.

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تساعد التفاصيل على جعل قصتك حية للقراء لذا صف الأشخاص والأماكن المحيطة والجوانب الأخرى ذات صلة بسيرتك الذاتية. يمكنك قول على سبيل المثال أن معلمتك كانت ترتدي ثوبًا لونه أزرق بلون السماء ممزوجًا بالدانتيل المُشذب أبيض اللون على الأكمام بدلاً من قولك أنها كانت ترتدي ثوبًا أزرق. يمكنك أن تصف حالة رعشة يدك وأن معدتك كانت تنعقد من التوتر كما كنت تشعر بالوهن والضعف في ركبتيك، بدلًا من قولك أنك كنت تشعر بالتوتر. يمكنك وصف الحديث الذي دار بينك وبين معلمك وكتابة هذا الحديث على هيئة حوار بدلًا من قول أنك تحدثت مع معلمك بخصوص شيء مهم. يجدر بك سرد قصتك على حسب ما كان فعالًا، ولكن توجد طرقًا أخرى لترتيب مقالتك الذاتية. فكر في الأنماط التنظيمية المختلفة قبل اختيار واحدة منها. يمكنك استخدام الترتيب الزمني إذا كنت ترغب بالسرد من البداية، وصفّ قصتك وقفًا لترتيب الأحداث. يمكنك كتابة بداية الأحداث في منتصف قصتك إذا كنت ترغب في وضع قارئك وسط المقالة ثم عُد إلى البداية. تستطيع أن تضع بداية الأحداث في النهاية، لكي تخبر قارئك كيف انتهت قصتك ثم اشرح كيف وصلت إلى هذه النقطة. تُعد واحدة من أسوأ الطرق التي يمكنك القيام بها هي كتابة مقالتك بطريقة لا تعكس ذاتك لذا كُن متأكدًا أن المقالة تعكس خبراتك وشخصيتك. لا تخاف من إظهار روح دعابتك طالما إنك لن تُغير من لهجة المقالة، وبعبارة أخرى إذا كنت تروي قصة حزينة فإن استخدام بعض الكلمات الساخرة أو المازحة لن يكون ملائمًا.

जहाँ ज़रूरी लगे डायलाग और विविड डिटेल्स डालें: अपनी कहानी को अलग तरीकों से ओर्गानायिज़ करने की सोचें: अपने असली रूप में पेश हों:

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अपनी आँखों को चमकदार, स्वस्थ तथा जागरूकता भरा दिखाने के लिये सबसे बढ़ियाँ तरीका है कि आँखों की लालिमा दूर करने वाला कोई आय-ड्रॉप इस्तेमाल किया जाए। यह मेडिकल स्टोर पर आसानी से उपलब्ध हो जाता है। आँखों को चमकदार तथा स्वच्छ निर्मल करने के लिए इसकी 1-2 बूंदें सवेरे दोनों आँखों में डालें। : एक स्वस्थ, चमकीली मुस्कान आपके रंग-रूप में जादू भर देती है, इसलिए दांतों के लिए जरुरी देखभाल पर ध्यान दीजिये। दिन में दो बार कम से कम दो मिनट तक हलके घुमावदार तरीके से ब्रश कीजिये। हर दांत पर ध्यान दीजिये तथा मुश्किल पहुँच वाले दांतों की उपेक्षा ना करें। दन्त-धागे (डेंटल फ्लॉस) से दांत साफ़ करना ब्रश करने जितना ही जरुरी है। इस (फ्लॉस) से पनप रही बैक्टीरिया, बचे हुए खाने के अवशेष तथा दांत के मैल (प्लाक) निकालने में मदद होती है और कैविटी की रोकथाम होती है। दांतों के साथ साथ जीभ भी साफ़ करें तथा साँसों की दुर्गन्ध से निपटने के लिए माउथवाश का इस्तेमाल करें।

حافظي على صفاء عينيكِ. اعتني بنظافة أسنانك.

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استخدام قطرات العيون المزيلة للاحمرار يمكن أن يضيف انطباعاً بالصحة والنشاط. هذه القطرات متوفرة في جميع الصيدليات وهي وسيلة سريعة وسهلة لتحسين مظهركِ بشكلٍ عام. فقط أضيفي نقطتين في كل عينٍ في الصباح. ابتسامتكِ لها مفعول السحر على مظهرك بشكلٍ عام، فاعطِ أسنانك الاهتمام الذي تستحقه. اغسلي أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يومياً، لدقيقتين على الأقل. حركي الفرشاة في حركات دائرية وعاملي كل أسنانك باهتمام، خاصة تلك الأسنان التي يصعب الوصول إليها. من الضروري كذلك استعمال خيط الأسنان. استعمال الخيط يزيل البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين الأسنان، ويعمل بذلك على الوقاية من تسوس الأسنان. تذكري أيضاً أن تقومي بتنظيف لسانك بفرشاة الأسنان. واستعملي غسول الفم للوقاية من رائحة الفم.

अपनी आँखों को चमकदार बनाइये: दांतों के स्वास्थ्य पर ध्यान दीजिये

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अपने आईफोन से म्यूजिक कंप्यूटर के हार्ड ड्राइव में भेजने के लिए आपको वो म्यूजिक अपने फ़ोन की आईट्यून्स लाइब्रेरी में पूरी तरह से डाउनलोड करना होगा | अपने आईफोन के चार्जिंग केबल का एक छोर अपने आईफोन में लगाएँ, और फिर उसका दूसरा छोर (USB छोर) अपने कंप्यूटर में लगाएँ | अगर आप मैक के साथ आईफोन 7 (या उससे भी पुराना) चार्जर प्रयोग कर रहे हैं, तो आपको उसे कंप्यूटर में प्लग इन करने के लिए USB-C चार्जर केबल खरीदना होगा | इस ऍप का आइकॉन सफ़ेद बैकग्राउंड पर कई रंगों वाला म्यूजिक नोट जैसा दिखेगा | कुछ सेकंड के बाद आईट्यून्स विंडो खुल जाना चाहिए | अगर आईट्यून्स अपडेट करने के लिए कहा जाता है, तो Download बटन क्लिक करें और आईट्यून्स के अपडेट होने का इंतज़ार करें | आपको आगे बढ़ने से पहले अपने कंप्यूटर को रीस्टार्ट करना होगा | क्लिक करें: ये आईट्यून्स विंडो (विंडोज़) के अप्पर लेफ्ट साइड में या स्क्रीन के टॉप मेनू बार (मैक) में होगा | सेलेक्ट करें: ये ऑप्शन File ड्राप डाउन मेनू के सबसे नीचे होगा | क्लिक करें: "[Name]" के बजाय, आपको यहाँ अपने आईफोन का नाम दिखेगा | इस विकल्प को क्लिक करने से म्यूजिक आपके कंप्यूटर पर ट्रांसफर हो जायेगा | आपको जितना म्यूजिक ट्रांसफर करना है उस पर निर्भर होगा की ट्रांसफर में, कुछ सेकंड लगेंगे या कुछ मिनट | क्लिक करें: ये आईट्यून्स विंडो के लेफ्ट साइड में होगा | ऐसा करने से हाल में एड किये म्यूजिक की लिस्ट सामने आ जाएगी | आपको जो म्यूजिक अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड करना है उसे ढूंढने के लिए ऊपर या नीचे स्क्रॉल करना पड़ सकता है | ये आपके द्वारा चुने गए गाने (या एलबम) के राइट में होना चाहिए | इससे म्यूजिक आईट्यून्स से आपके कंप्यूटर में डाउनलोड हो जायेगा, और आप ये सुनिश्चित कर पाएंगे की आपके कंप्यूटर पर हमेशा म्यूजिक का बैकअप रहे | अगर आपको Download आइकॉन नहीं दिखाई दे, तो वो म्यूजिक आपके कंप्यूटर पर पहले से मौजूद होगा | आप कंप्यूटर पर इस म्यूजिक की लोकेशन जानने के लिए एक गाना सेलेक्ट करें, File क्लिक करें, और फिर या तो Show in Windows Explorer (विंडोज़) या Show in Finder (मैक) सेलेक्ट करें |

تأكد من أنك قد اشتريت ملفات الموسيقى التي ترغب بنقلها. وصّل هاتف أيفون بجهاز الكمبيوتر. افتح برنامج أي تيونز. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار "الأجهزة" Devices. انقر على خيار "نقل المشتريات من (اسم الجهاز)" Transfer Purchases from [Name]. انتظر لحين انتهاء عملية نقل المشتريات. انقر على خيار "مضافة حديثًا" Recently Added. ابحث عن الموسيقى التي ترغب بحفظها من المشتريات. انقر على الخيار "تنزيل".

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يجب أن تكون ملفات الموسيقى منزّلة بشكل كامل في مكتبة أي تيونز على هاتفك حتى تتمكن من نقلها من هاتف أيفون إلى القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر. وصّل أحد طرفي كابل الشحن بهاتف أيفون ثم وصّل الطرف الآخر (جهة منفذ يو اس بي) بجهاز الكمبيوتر. إن كنت تستخدم شاحن هاتف أيفون 7 (أو طراز أقدم) مع جهاز ماكنتوش، قد تحتاج إلى شراء كابل شحن يو اس بي-سي حتى تتمكن من توصيله بجهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة البرنامج على شكل نوتة موسيقية متعددة الألوان فوق خلفية بيضاء ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة جديدة بعد ثوانٍ معدودة. انقر على الزر تنزيل وانتظر لحين تحديث البرنامج إن طُلِب منك تحديث أي تيونز، علمًا بأنك ستحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل المتابعة. ستجد هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز في نظام ويندوز أو أعلى شريط القوائم في نظام ماكنتوش. يكون هذا الخيار أسفل قائمة ملف المنسدلة. سيظهر اسم هاتف أيفون مكان (اسم الجهاز) وسيؤدي النقر على هذا الخيار إلى بدء عملية نقل الموسيقى إلى جهاز الكمبيوتر. يمكن أن تستغرق العملية بضع ثوانٍ أو بضع دقائق بحسب كمية ملفات الموسيقى التي ترغب بنقلها. يكون الخيار على شكل لسان تبويب في الجهة اليسرى من نافذة أي تيونز ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة ملفات الموسيقى المضافة حديثًا. يمكن أن تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى أو الأسفل حتى تجد ملفات الموسيقى التي ترغب بتنزيلها على جهاز الكمبيوتر. ستجد هذا الخيار بجوار ملف الموسيقى (أو الألبوم) المحدد. سيؤدي ذلك إلى بدء تنزيل الموسيقى من أي تيونز إلى جهاز الكمبيوتر مما يضمن امتلاك نسخة احتياطية من ملفات الموسيقى على جهاز الكمبيوتر دائمًا. يعني عدم وجود الأيقونة تنزيل أن الموسيقى موجودة على جهاز الكمبيوتر بالفعل. يمكنك أيضًا التوجه إلى مكان وجود الموسيقى على جهاز الكمبيوتر عن طريق تحديد ملف موسيقى ثم فتح القائمة ملف والنقر على خيار إظهار في متصفح الملفات على نظام ويندوز أو إظهار في تطبيق الباحث على نظام ماكنتوش.

ये देख लें की आपको जो म्यूजिक ट्रांसफर करना है वो आपने खरीद लिया है: अपने आईफोन को अपने कंप्यूटर से अटैच करें: आईट्यून्स खोलें: File Devices Transfer Purchases from [Name] खरीदे हुए म्यूजिक के ट्रांसफर हो जाने का इंतज़ार करें: Recently Added आपको जो म्यूजिक सेव करना है उसे ढूंढे: Download क्लिक करें:

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वेरियन्स वह संख्या है जो यह बताता है कि आपके उदाहरण मे दिये गए डाटा, मीन के चारो तरफ किस ढंग से फैले (clustered) हैं। यह आपको जानकारी देगा की आपके डाटा का विस्तार कितना है । कम (Low) वेरियन्स के डाटा बहुत सीमित दायरे मे फैले रहते हैं । बहुत (High) वेरियन्स के डाटा , मीन से दूर फैले रहते है । वेरियन्स सामान्यतः दो प्रकार के डाटा की तुलना मे उपयोगी होते हैं । यह आपको बताएगा कि प्रत्येक संख्या और मीन के बीच कितना अन्तर है। उदाहरण के लिए sample मे दिये गए संख्या (10,8,10,8,8 और 4 ) का मीन या मैथमेटिकल एवरेज 8 था । 10-8=2, 8-8=0 ,10-8=2 ,8-8=0 ,8-8=0 और 4-8=-4 इस गणना के उत्तर की जांच के लिए पुनः करे । यह बहुत ही आवश्यक है क्योंकि इसकी आवश्यकता आपको दूसरे चरण मे पड़ेगी। आपको वेरियन्स की गणना मे इसकी आवश्यकता पड़ेगी। याद करें कि उदाहरण (sample) मे प्रत्येक संख्या (10,8,10,8,8,व 4) से मीन (8) को घटाया गया था जिससे हमे 2,0,2,0,0 व -4 मिला था। वेरियन्स निकालने के लिए दूसरे चरण की गणना करना पड़ेगा । 2^2, 0^2, 2^2, 0^2, 0^2,(-4)^2 = 4,0,4,0,0,16 आगे बढ़ने के पहले अपने उत्तर की जांच कर ले । हमारे उदाहरण मे स्क्वायर 4,0,4,0,0 व 16 थे । याद रहे की उदाहरण मे हमने संख्याओ से मीन (8) को घटाया है और उनका स्क्वायर किया है : (10-8)^2+(8-8)^2+(10-8)^2+(8-8)^2+(8-8)^2+(4-8)^2 4+0+4+0+0+16 स्क्वायर का जोड़ 24 है । याद रहे कि n आपके उदाहरण मे नम्बर कि संख्या है । यह आप को वेरियन्स बतायगा। हमारे टेस्ट स्कोर उदाहरण मे (10,8,10,8,8 व 4 ) मे 6 संख्याए हैं । अतः n=6 । n-1=5 याद रखें कि Square का जोड़ 24 था । 24/5 =4.8 इस प्रकार उदाहरण का वेरियन्स 4.8 है ।

احسب التباين. اطرح المتوسط من كل قيمة في العينة. قم بتربيع كل نتيجة من نتائج الطرح. اجمع نتائج التربيع. اقسم مجموع المربعات على (ن-1).

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التباين مقدار يعبر عن مدى تباعد البيانات في العينة عن المتوسط الحسابي. يمنحك التباين فكرة عن مدى تشتت القيم في العينة. العينات ذات التباين المنخفض تكون البيانات بها مركزة حول المتوسط. العينات ذات التباين المرتفع تكون البيانات بها مشتتة بعيداً عن المتوسط. يستخدم التباين عادة لمقارنة توزيع القيم في مجموعتي بيانات. يتأتى من ذلك معرفة كم تبعد كل قيمة عن المتوسط. في المثال (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، المتوسط هو 8. 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 10 - 8 = 2 ، 8 - 8 = 0 ، 8 - 8 = 0 ، 4 - 8 = -4. أعِد هذه الخطوة لتتأكد من الإجابات. من الجوهري أن تحصل على نتائج صحيحة إذ ستحتاجها في الخطوة التالية. ستحتاج إلى نتائج التربيع لكي تحسب التباين للعينة. تذكر أننا قمنا في المثال بطرح المتوسط (8) من كل قيمة في العينة (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4) وحصلنا على الأرقام التالية: 2 ، 0 ، 2 ، 0 ، 0 ، -4. الخطوة التالية في حساب التباين هي تربيع نتائج الطرح: (2)2 ، (0)2 ، (2)2 ، (0)2 ، (0)2 ، (-4)2 = 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تحقق من إجاباتك قبل الانتقال للخطوة التالية. يسمى الناتج مجموع المربعات. في المثال: كانت المربعات: 4 ، 0 ، 4 ، 0 ، 0 ، 16. تذكر أننا بدأنا بطرح المتوسط من كل قيمة وتربيع النواتج: (10-8)2 + (8-8)2 + (10-2)2 + (8-8)2 + (8-8)2 + (4-8)2 4 + 0 + 4 + 0 + 0 + 16 = 24. مجموع المربعات = 24. تذكر أن (ن) هي عدد القيم في عينتك. القيام بهذه الخطوة يعطي التباين. في مثال الدرجات (10 ، 8 ، 10 ، 8 ، 8 ، 4)، كان العدد 6. إذن ن = 6 ن-1 = 5. تذكر أن مجموع المربعات = 24. 24 / 5 = 4,8. إذن تباين العينة = 4,8.

वेरियन्स की गणना करना: उदाहरण मे दिये गए प्रत्येक संख्या से मीन घटाओ: घटाने के बाद प्रत्येक संख्या का वर्ग (square) करे: संख्याओ के स्क्वायर को जोड़े। इस संख्या को स्क्वायर का जोड़ कहेगें। स्क्वायर के जोड़ को (n-1) से विभाजित करे:

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रेड, यलो, ब्लू और ग्रीन क्रोम (Chrome) एप आइकॉन को टैप करें। ये स्क्रीन में सबसे ऊपर होता है। अगर आपको सर्च बार नहीं दिखता है, तो पहले स्क्रीन के अपर-लेफ्ट कॉर्नर में मौजूद + को टैप करें। उस वर्ड या फ्रेज को टाइप करें, जिसके लिए आप इमेज सर्च करना चाहते हैं, फिर Go (आईफ़ोन) या Enter या ✓ (एंड्रॉयड) टैप करें। ये स्क्रीन में सबसे ऊपर ही कहीं, सर्च बार के ठीक नीचे होता है। ये आपकी सर्च क्वेरी के लिए सारे इमेज रिजल्ट्स डिस्प्ले करेगा। उस इमेज को टैप करें, जिसे आप आपकी सर्च का आधार बनाना चाहते हैं। इमेज ओपन हो जाएगी। ऐसा करते ही एक पॉप-अप मेन्यू सामने आ जाएगा। स्क्रीन के टॉप-राइट कॉर्नर में ⋮ पर टैप मत करें। ये ड्रॉप-डाउन मेन्यू में होगा। इस पेज पर आपको मैचिंग (या उसी तरह की) इमेज डिस्प्ले होती नजर आना चाहिए।

افتح جوجل كروم. اضغط على شريط البحث في أعلى الشاشة. أدخل محتوى البحث. اضغط على تبويب صور. اختر صورة لاستخدامها. اضغط على زر ⋮ الموجود أسفل الصورة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على زر بحث بالصورة في القائمة المنسدلة. راجع النتائج.

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اضغط على أيقونة تطبيق جوجل كروم بألوانها المتعددة (أحمر وأصفر وأزرق وأخضر). اضغط على رمز + في أعلى يسار الشاشة إذا لم تجد شريط البحث. اكتب كلمة أو عبارة تود البحث بها عن صورة معينة ثم اضغط ذهاب بالنسبة للآيفون أو دخول أو ✓ في هواتف الأندرويد. ستجده بالقرب من أعلى الشاشة أسفل شريط البحث وسيعرض لك كل نتائج الصور المطابقة لبحثك. اختر الصورة التي تود استخدامها في بحثك وافتحها. لا تضغط على ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة. ستظهر لك قائمة بكل الصور المشابهة أو المماثلة لصورة بحثك في هذه الصفحة.

गूगल क्रोम ओपन करें: सर्च बार टैप करें: सर्च टर्म एंटर करें: IMAGES टैब पर टैप करें: यूज करने के लिए एक इमेज सिलेक्ट करें: इमेज के नीचे ⋮ टैप करें: Search by image टैप करें: सर्च रिजल्ट्स रिव्यू करें:

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बेहोशी से उबरने के बाद जल्दबाज़ी में खड़े होने की जल्दी न करें। आपके शरीर और दिमाग को रिकवर होने के लिए वक़्त की जरूरत पड़ेगी। आपको 10-15 मिनट तक जमीन पर उसी पोजीशन में रहना चाहिए। अगर आप बहुत जल्दी उठ जाते हैं, तो आपके फिर से बेहोश होने का खतरा बना रहेगा। सिंपल बेहोशी को आमतौर पर उस इंसान के पैरों को लगातार उठाकर ठीक किया जा सकता है। आप जब जमीन पर ही हों, तब कोशिश करके देखें, अगर आप आपके पैरों को उठा पा रहे हों। इन्हें अपने सिर के ऊपर तक ले जाना बेहतर रहेगा, लेकिन जरा से हिलाने से भी मदद मिलेगी। अगर आप नीचे लेटे हुए हैं, तो देखें, अगर आप (या आपके मददगार) आपके पैरों के नीचे एक जैकेट डाल सकें, तो। ये आपके सिर तक ब्लड फ़्लो को बढ़ाएगा और आपकी ठीक होने की प्रोसेस में भी तेज़ी देगा। जब आप दोबारा खड़े होने का इंतज़ार कर रहे हों, तब गहरी, लंबी, शांति देने वाली साँसें लें। अपनी नाक के जरिए अपने लंग्स को उनकी पूरी क्षमता के हिसाब से भर लें और फिर धीरे से हवा को अपने मुंह के जरिए बाहर निकालें। अगर आप अभी भी किसी भरे हुए गरम माहौल में हैं, तो आपको अपनी साँसों के ऊपर तब तक ध्यान देना होगा, जब तक कि आप किसी सेफ जगह तक वॉक करके नहीं चले जाते हैं। बेहोश होने की एक संभावित वजह डिहाइड्रेशन भी होती है। इसलिए दोबारा बेहोश होने के चांस को कम करने के लिए, आपको खड़े होने के फौरन बाद और बाकी के पूरे दिन खूब सारा पानी पीना होगा। बेहोश होने के बाद अल्कोहल लेने से बचें, क्योंकि ये आपको फिर से और भी ज्यादा डिहाइड्रेट कर सकता है, जो कि आपको फिर से उसी प्रॉब्लम में डाल देगा, जिससे आप अभी-अभी गुजरे हैं। बार-बार खाना और मील्स स्किप करने से बचना भी आपको बेहोश होने से बचा सकता है। रोजाना दिन में दो या तीन बड़े मील्स लेने के बजाय, इसे पाँच से छह बार में बाँट लें। अल्कोहल आपके बेहोश होने के रिस्क को बढ़ा सकता है, तो इसलिए अगर आप ऐसे ही बेहोश हुआ करते हैं, तो अल्कोहल अवॉइड करना आपके लिए बेहतर रहेगा। अगर आप ड्रिंक ले भी रहे हैं, तो इसे लिमिट में ही लेने की कोशिश करें, जो कि सभी उम्र की महिलाओं और 65 साल से ज्यादा उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक से ज्यादा नहीं और 65 की उम्र से कम के पुरुषों के लिए दो ड्रिंक से ज्यादा नहीं है। कुछ दवाइयों से सिर चकराने और बेहोश होने की समस्या होती है। अपने मेडिकल प्रोवाइडर से, उन दवाइयों के बारे में पूछें, जिनसे ऐसे लक्षण नजर आते हैं। बेहोशी को रोकने के लिए, सोते वक़्त कुछ ब्लड प्रैशर की दवाइयाँ ली जा सकती हैं। इस बात को समझें, कि आपके शरीर को रिकवर होने के लिए वक़्त की जरूरत है और बाकी के बचे हुए दिन में खुद को जरा आराम दें। आपके द्वारा धीमे और सावधानी से चलने की पुष्टि करें। अगले 24 घंटे या इसके बाद तक अच्छा रहेगा, अगर आप एक्सर्साइज़ न करें। जरूरी काम को कल के लिए रोके रखकर अपने स्ट्रेस को कम करने की कोशिश करें। ऐसा कुछ करें, जिससे आपको आराम मिले, जैसे कि घर जाना और बबल बाथ लेना। या, काउच पर बैठना और फुटबाल देखना। अगर आप बेहोशी से जागते हैं और आपको अभी भी साँसों में कमी या सीने में दर्द जैसे कुछ लक्षण नजर आ रहे हैं, तो आपको या आपके केयरटेकर को फौरन इमरजेंसी मेडिकल हेल्प के लिए कॉल कर देना चाहिए। ये आपको किसी और गंभीर बीमारी होने का एक इशारा हो सकता है और संभावना है कि आपको हॉस्पिटल जाकर इसके इलाज कराने की जरूरत है।

ابقَ على الأرض قليلًا. قم برفع قدميك لأعلى إذا أمكنك ذلك. خذ نفسًا عميقًا. اشرب الكثير من السوائل. تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. تجنب شرب الكحول انتبه إلى الأدوية التي تتناولها حيث تُسبب بعض الأدوية الدوار والإغماء. تحرك ببطء خلال بقية اليوم. الاتصال بالإسعاف إذا لزم الأمر.

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لا تندفع في محاولتك للنهوض بعد نوبة الإغماء حيث يحتاج جسدك وعقلك إلى وقت من أجل التعافي. يجب عليك أن تظل في وضعيتك الحالية على الأرض لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة. إذا نهضت بشكل متسرع، فأنت بذلك تحفز احتمال إصابتك بنوبة جديدة. يتم معالجة نوبات الإغماء البسيطة عن طريق رفع قدم الشخص وساقه للأعلى سريعًا. أثناء استقرارك على أرضية الغرفة، حاول أن تقوم برفع قدميك لأعلى تمامًا إذا أمكنك ذلك. جعل قدميك في وضعية أعلى من رأسك هو الاختيار المفضل، ولكن حتى مجرد رفعها بأي شكل سوف يساعدك على التعافي. إذا كنت مستلقيًا، فحاول أنت (أو الشخص الذي يرعاك) بتكويم سترة أسفل قدميك. سوف يساعد ذلك في تدفق الدم إلى الرأس، وزيادة سرعة عملية التعافي. أثناء التمهل قبل الوقوف على قدميك مجددًا، قم بالتنفس لبعض الوقت بشكل عميق وهادئ. قم بملء رئتيك بكامل قدرتيهما على الاستيعاب عن طريق الأنف، ثم قم بإخراج الهواء (الزفير) ببطء عن طريق الفم. إذا كنت في منطقة خانقة أو حارة، فسوف تكون بحاجة لمراقبة تنفسك بحرص إلى أن تقدر على السير بأمان والانتقال إلى مكان أكثر راحة. أحد أسباب الإغماء المحتملة هو الجفاف، لذلك لكي تتجنب نوبة إغماء أخرى ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل فورًا بعد الوقوف على قدميك وفي بقية اليوم. احذر من تناول المواد الكحولية بعد نوبة الإغماء، حيث إنها قد تتسبب في إصابتك بالجفاف أكثر، ما يضيف المزيد من العبء على المشكلة الأساسية. يساعدك تناول الطعام بشكل متكرر وتجنب التقليل من الوجبات في منع حدوث الإغماء مرة أخرى. حاول تناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات دسمة. . يزيد الكحول من مخاطر الإغماء، لذلك من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت عُرضة للإغماء. إذا كنت تشرب الكحول بالفعل، حاول أن تشرب باعتدال بحيث لا تزيد عن كأس واحد في اليوم للنساء من كل الأعمار والرجال فوق 65 عامًا، وما لا يزيد عن كأسين في اليوم للرجال أقل من 65 عامًا. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تُسبب هذه الأعراض. يتم تناول بعض أدوية ضغط الدم في وقت النوم لمنع حدوث الإغماء. يجب إدراك أن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي وامنح نفسك القليل من الراحة لبقية اليوم. تأكد من أنك تسير ببطء وحرص. من الأفضل تجنب التمارين الرياضية في خلال 24 ساعة القادمة أو نحو ذلك وحاول تقليل الضغط الذي يقع عليك عن طريق تأجيل المهام الشاقة للغد. قم بعمل شيء يساعدك على الاسترخاء مثل الذهاب للمنزل والاستمتاع بحمام دافئ أو الجلوس على الأريكة ومشاهدة مباراة في كرة القدم. إذا استمرت الأعراض حتى بعد الإفاقة من الإغماء وكنت لا تزال تشعر بنقص القدرة على التنفس أو وجع الصدر، يجب عليك أو على الشخص الذي يتولى رعايتك أن يقوم بالحال بالاتصال بقسم الطوارئ من أجل طلب المساعدة الطبية العاجلة. قد تكون هذه الأعراض إشارة إلى تعرضك لحالة صحية أكثر خطورة، وقد تكون بحاجة على الأغلب لإجراء بعض الفحوصات الطبية في المستشفى.

कुछ वक़्त के लिए जमीन पर ही रुके रहें: अगर हो सके, तो अपने पैरों को टिका लें: एक गहरी साँस लें: भरपूर लिक्विड्स लें: पूरे दिनभर बार-बार छोटे-छोटे मील्स लें: अल्कोहल ड्रिंक करना अवॉइड करें: अपनी दवाइयों की तरफ ध्यान दें: बाकी के दिनभर धीमे-धीमे काम करें: अगर जरूरत पड़े, तो इमरजेंसी असिस्टेंस के लिए कॉल करें:

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जब कोई महत्वपूर्ण वेबसाइट जिसमें ज्यादा संख्या में लोग आते हों, अपने पेज को आपके पेज से लिंक करता है, इसे बैकलिंक कहते हैं। अपने से मेल खाते वेबसाइट ढूंढे और देखें की वे आपके पेज को प्रमोट करने में चाहत रखते हैं या नहीं। आप अपने पेज से संगत खाते ब्लॉग से भी जुड़ कर आपके पेज के लिए गेस्ट पोस्टिंग डलवा सकते हैं, ऐसा करने से आपके पेज को लिंक मिल सकता है। ध्यान दें, ये बैकलिंक उच्चतम होनी चाहिए। गूगल अंतर पता कर सकता है। कमेंट सेक्शन में बैकलिंक बनाने के लिए एक जैसे लिंक या टेक्स्ट नहीं डालें। गूगल इसके लिए आपको डॉक भी का सकता है। गूगल में सोशल मीडिया से प्राप्त लाइक या शेयर आपके पेज के रैंकिंग को बढ़ा सकता है अगर सब्जेक्ट वर्तमान में उचित हो। इसका मतलब आप सोशल मीडिया अकाउंट बनायें और फोल्लोवेर बेस तैयार करें जो आपके पेज से प्राप्त कंटेंट को चाहते हों और अपने दोस्तों के साथ शेयर भी करते हों। ध्यान रहे! यह तरीके स्पैम के रूप में नहीं होनी चाहिए। अपने वेबसाइट को हर दिन अपडेट करें। गूगल उन वेबसाइट को लाभ प्रदान करता है जिनका रखरखाव और अपडेट हमेशा होता है। इसका मतलब अगर आप अपने वेबसाइट को 2005 से नजरंदाज कर रहे हैं, तो आप समस्या में हैं। छोटी-छोटी तरीके से अपने पेज को अपडेट रखें, जैसे नया दाम, हर महीने नया पोस्ट, फोटो, इवेंट इत्यादि।

اعمل على إنشاء روابط مرتدة ذات جودة عالية. اصعد على متن قطار شبكات التواصل الاجتماعي. كن نشيطـًا في مجتمع الإنترنت.

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الروابط المرتدة هي عندما يستخدم موقع آخر (يُفضّل موقع لديه مشاهدات أكثر من موقعك) رابطـًا لصفحتك. اعثر على مواقع في نفس مجالك وانظر ما إذا كانوا مستعدين لعمل دعاية متبادلة. يمكنك كذلك أن تتواصل مع مدونات ذات صلة وتسأل عن نشر مشاركة الضيف، لتكُن لك فرصة أخرى في إظهار موقعك. تذكّر: أنت بحاجة لأن تجعل هذه الروابط المرتدة ذات جودة. جوجل تستطيع معرفة الفرق. لا تضع تعليقات غير مرغوبة محاولًا عمل روابط مرتدة لنفسك. سيتم إبعادك من نتائج البحث الأولى بسبب هذا السلوك. الإعجابات والمشاركات على شبكات التواصل الاجتماعي مجزية بالنسبة لنتائج بحث جوجل هذه الأيام أكثر من أي وقت مضى، خاصةً بالنسبة للمواضيع الحديثة والدارجة. يعني هذا أن عليك أن تنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وتحاول أن تجمع قاعدة من المتابعين الذين سيقومون بالإعجاب بصفحتك ويشاركونها مع أصدقائهم. تذكّر: لابد لهذه الحيلة ألّا تستخدم أساليب مزعجة وغير مرغوبة! حدّث موقعك بانتظام. تكافئ جوجل المواقع التي تُحدّث وتُصان باستمرار. يعني هذا أنك إذا كنت تتجاهل موقعك منذ 2005 فأنت في مشكلة. جِدْ طُرُقـًا بسيطة لتحديثه: تسعير جديد، منشورات جديدة كل عدة أشهُر، صور من مناسبات.. إلخ.

उच्चतम बैकलिंक बनायें: सोशल मीडिया पर आयें: ऑनलाइन कम्युनिटी में सक्रिय रहें:

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यदि किसी भिन्न का अंश उसके हर से बड़ा है, तो वह भिन्न एक से बड़ा होगा। 8/3 इस तरह के भिन्न का उदाहरण है। आप इसे समान हर और अंश वाले भिन्न में भी उपयोग कर सकते हैं, जैसे के 9/9। यह दोनों उदाहरण “विषम भिन्न” के हैं। इन भिन्नो के लिए भी आप दूसरी विधि का उपयोग भी कर सकते हैं। इस विधि द्वारा भिन्नों की ज्यादा अर्थपूर्ण और तेजी से तुलना कर सकेंगे। विषम भिन्न को पूर्ण संख्या और भिन्न में परिवर्तित कीजिये। कभी-कभी आप इसे मुजबानी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 9/9 = 1, दुसरे भिन्नों में अंश को हर से विभाजित कर के पूर्ण संख्या पारपत कीजिये और शेष भाग को भिन्न के रूप में उस पूर्ण संख्या के आगे लिखिए। उदाहरण के लिए: 8/3 = 2 + 2/3 9/9 = 1 19/4 = 4 + 3/4 13/6 = 2 + 1/6 अभी यहाँ विषम भिन्न नहीं है, इससे आपको यह पता चल सकेगा कि कौन सा भिन्न बड़ा है या छोटा है। थोड़ी देर के लिए भिन्न को भूल जाएँ और केवल पूर्णांक पर गौर करते हुए छांटिये। 1 सबसे छोटा 2 + 2/3 and 2 + 1/6 (इसमें से बड़ा भिन्न हमें पता नहीं) 4 + 3/4 सबसे बड़ा यदि आपके पास कई समान पूर्णांक वाले कई मिश्रित भिन्न हैं, जैसे कि 2 + 2/3 और 2 + 1/6, तो इसमें भिन्न की तुलना करते हुए बड़े भिन्न का पता लगाइए। इसे करने के लिए आप किसी भी विधि का उपयोग कर सकते हैं। यहाँ एक उदाहरण में, 2 + 2/3 और 2 + 1/6 की तुलना में, इन भिन्नों को समान हर में परिवर्तित करेंगे: 2/3 = (2x2)/(3x2) = 4/6 1/6 = 1/6 4/6 बड़ा है 1/6 से 2 + 4/6 बड़ा है 2 + 1/6 से 2 + 2/3 बड़ा है 2 + 1/6 से एक बार जब आपने भिन्न को मिश्रित संख्या में छांट लिया हो, तो आप पूरी लिस्ट को छांट सकते हैं: 1, 2 + 1/6, 2 + 2/3, 4 + 3/4. इसे लिखते समय क्रम सही रखिये, लेकिन विषम भिन्नों को उनके पूर्वरूप में ले आइये: 9/9, 8/3, 13/6, 19/4.

استخدم هذه الطريقة للكسور التي بسطها أكبر من مقامها أو تساويه. حول الكسر غير الحقيقي لعدد مختلط. رتب الأرقام المختلطة بالأرقام الصحيحة. قارن بين كسور كل مجموعة إذا اقتضت الحاجة لذلك. استخدم النتائج لترتيب قائمة كل الأرقام الصحيحة. حول الأعداد المختلطة لكسور كما كانت.

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إذا كان للكسر بسط أكبر من المقام فالكسر قيمته أكبر من واحد. 8/3 مثال لهذا النوع من الكسور. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة مع الكسور التي بسطها يساوي مقامها مثل 9/9. كلا من هذين الكسرين يسمى "كسر غير حقيقي". لا يزال بإمكانك استخدام الطرق الأخرى مع هذه الكسور. هذه الطريقة تساعد في توضيح هذه الكسور وقد تكون أسرع أيضًا. حول هذه الكسور لمجموعة من الأعداد الصحيحة والكسور. في بعض الأحيان قد تقدر على فعل هذا في عقلك فقط دون الحاجة لكتابة. على سبيل المثال 9/9 = 1. في أوقات أخرى ستستخدم القسمة المطولة لحساب كم مرة ينقسم البسط على المقام "بالتساوي". باقي القسمة المطولة لو كان يوجد باقي هو المتبقي في شكل كسر. على سبيل المثال: 8/3 = 2 + 2/3. 9/9 = 1. 19/4 = 4 + ¾. 13/6 = 2 + 1/6. الآن لا يوجد كسور غير حقيقية وأصبح لديك فكرة أفضل عن قيمة كل رقم. تجاهل الكسور الآن ورتب الكسور في مجموعات عن طريق الأرقام الصحيحة: 1 أصغر رقم. 2 +2/3 و2 + 1/6 (نحن لم نعرف بعد أي كسر أكبر). 4 +3/4 هو الكسر الأكبر. إذا كان لديك مجموعة من الأرقام المختلطة بها نفس الرقم الصحيح (مثل 2 + 2/3 و2 + 1/6)، قارن بين جزء الكسر في الرقم لتعرف أيهما أكبر. يمكنك استخدام أي طريقة من الطرق الأخرى المذكورة في المقال. إليك مثالًا يقارن بين 2 + 2/3 و2 + 1/6 بتحويل الكسور ليصبح لهما نفس المقام: 2/3 = (2 × 2) / (3 × 2) = 4/6. 1/6 = 1/6. 4/6 أكبر من 1/6. 2 + 4/6 أكبر من 2 + 1/6. 2 + 2/3 أكبر من 2 + 1/6. بعد ترتيب كل الكسور الموجودة في كل مجموعة أرقام صحيحة يمكنك ترتيب القائمة كلها: 1 و2 + 1/6 و2 + 2/3 و4 + 3/4. حافظ على الترتيب نفسه ولكن إلغ التغييرات التي قمت بها واكتب الأعداد في الأشكال الأصلية الكسور غير الحقيقية: 9/9 و8/3 و13/6 و19/4.

इस विधि को बराबर हर और अंश या बड़े अंश वाले भिन्नों में उपयोग कीजिये: हर विषम भिन्न को मिश्रित संख्या में परिवर्तित कीजिये: इन मिश्रित भिन्नों को पूर्ण संख्या के बढ़ते क्रम में लिखिए: आवश्यक होने पर, हर समूह के भिन्न की तुलना करें: अपने इस परिणाम दिए गए मिश्रित भिन्न को छांटने में उपयोग कीजिये: इन मिश्रित भिन्नों को उनके पूर्व भिन्न में ले आइये:

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सामान्य तौर पर राइडिंग करने के लिए आपकी सीट इतनी ऊँची होनी चाहिए की जब उसके तलवे ज़मीन पर सीधे रखे हों तो भी उसके पैर सीधे हों | पेडल के बिना ट्रेनिंग के लिए, लेकिन, जब तलवे सीधे हों तो घुटने थोड़े से मुड़े होने चाहिए | आपको सीट को एडजस्ट करने के लिए रिंच की मदद से उसे ढीला करना होगा, पर ये भी हो सकता है की आपकी बाइक में पहले से ही क्विक- रिलीज़ सीट लैच (quick-release seat latch) दिया गया हो | उनके कन्धों, पीठ या गर्दन पर अपने एक या दोनों हाथ रखें लेकिन ज्यादा जोर से नहीं पकड़ें | अगर उन्हें और सहारे की ज़रुरत है, तो उनके कांख (armpits) के नीचे अपने दोनों हाथ रखें | आपका मकसद उन्हें सहारा देना है, नाकि उन्हें सीधा रखकर आगे को धक्का देना | साइकिल के हैंडलबार या सीट को पकड़ने के बजाय उनको सहारा दें | उन्हें उनके दोनों पैरों की सहायता से आगे बढ़ने का निर्देश दें | शुरुआत में उनका संतुलन अस्त व्यस्त होगा, तो उनके शरीर को संयमित करने की कोशिश करें | हैंडलबार्ज़ उन्हें ही संभालने दें ताकि वो साइकिल चलाते समय उन पर नियंत्रण करना सीख सकें | जब भी वो गिरने को हों तो उन्हें पकड़ कर उनका मार्गदर्शन करें | नहीं तो, आप वही कर रहे होंगे जो ट्रेनिंग व्हील कर रहे थे | एक बार उन्हें कॉस्टिंग की समझ आ गयी, तो जब वो धीरे होने लगें उनसे कहें की वह अपने पैरों के इस्तेमाल से साइकिल को रोक लें | उनका मन कहेगा की उन्हें हैंडल बार या आगे के व्हील की ओर देखना है, और शायद बाद में पेडल की ओर | उनसे कहें की जैसे वो आगे बढ़ें वह आगे देख कर चलने का अभ्यास करें | अगर आपके पास कोई दूसरा साथी भी है, तो उसे साइकिल के आगे कुछ फीट/ मीटर की दूरी पर खड़े करें और बच्चे को आगे बढ़ते समय उसे सहारा देने को कहें | बच्चे से कहें की उसे उस व्यक्ति पर अपनी नज़र बनाये रखनी है | एक बार बच्चा जैसे उसका पैर-धरती-पर-रखकर अपने को धक्का देकर संतुलित तरीके से आगे बढ़ना सीख जाता है, समझ लें की वह पेडलिंग के लिए तैयार है | साइकिल के साथ आये निर्देशों के मुताबिक पेडल फिर लगायें, और सीट को इतना उठाएं ताकि जब वह उस पर पैर फैला के बैठें उसके पैर सीधे हों और तलवे धरती पर चपटे पड़ रहे हों |

أخفض الكرسي قليلًا بحيث يتمكن طفلك من دفع الأرض بقدميه. ادعم طفلك وليس الدراجة بدون الإمساك به بشدة. اتركه ينطلق وينساب بمساعدتك البسيطة. اطلب منه أن ينظر للأمام وليس للأسفل. أعد الدواسات والمقعد لمواقعهم الأصلية.

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لقيادة الدراجة بشكل مثالي ستحتاج إلى جعل الكرسي على ارتفاع يسمح لقدمي طفلك بأن تكون مستوية على الأرض وتكون ساقيه مستقيمة. بالنسبة لتدريب التبديل، يجب أن تكون ركبته مثنية قليلًا عندما تكون قدمه على الأرض. ستحتاج عادة إلى استخدام مفتاح ربط لفك المقعد لتعديل ارتفاعه، ولكن قد تأتي دراجتك بمزلاج لتحريك المقعد بسهولة بدلًا من ذلك. ضع يديك على كتفي طفلك أو ظهره أو رقبته بدون الإمساك به بشدة. إذا كان طفلك بحاجة إلى مزيد من الدعم، ضع يديك تحت إبطيه. هدفك في عملية التدريب هو ثبات الطفل وليس الإمساك به باعتدال أو دفعه للأمام. ادعم طفلك بدلًا من محاولة تثبيته على مقعد العجلة. علمه كيفية استخدام كلا القدمين لدفع نفسه للأمام. من المحتمل أن يكون مذبذبًا في البداية، لذلك أرشده لجعل جسده في وضعية متوازنة. اسمح لطفلك بالتحكم في المقود حتى يعتاد على التحكم به أثناء الحركة. أمسك بطفلك وعلمه كيفية تفادي السقوط عند بداية حدوث ذلك بدلًا من التشبث به ودفعه للأمام. إذا قمت بخلاف ذلك فأنت بذلك تقوم بدور عجلات التدريب "السندات". أخبر طفلك أن يستخدم قدميه للتوقف عند بداية سقوطه وذلك بمجرد تدليه من على العجلة. من المحتمل أن تدفعه غريزته للنظر للأسفل على المقود أو على العجلات الأمامية، وربما حتى ينظر على البدالات فيما بعد. دربه على النظر للأمام أثناء سيره للأمام. إذا كان هناك شخص آخر متاح معك أثناء تعليم طفلك، اطلب منه أن يقف على بُعد عدة أمتار أمام الدراجة وكن أنت خلف الدراجة أثناء تقدم طفلك للأمام. اطلب من طفلك أن ينظر لهذا الشخص أثناء تقدمه. يُصبح طفلك مستعدًا لاستخدام البدال بمجرد أن يكون قادرًا على التقدم للأمام في وضع متوازن باستخدام قوة دفع قدمه للأمام. أعد البدال لمكانه مرة أخرى كما هو موجود في تعليمات الدراجة وارفع المقعد لأعلى بحيث يكون موازيًا للأرض وتكون قدم الطفل مستقيمة عند ركوبه على مقعد الدراجة.

सीट को थोड़ा नीचा करें ताकि बच्चा ज़मीन को धक्का दे कर आगे बढ़ सके: बाइक के बजाय उन्हें सहारा दें, लेकिन ज्यादा कसकर नहीं पकड़ें: उन्हें अपनी हलकी सी मदद से आगे बढ़के साइकिल को धक्का देकर चलाने दें: उन्हें ये निर्देश दें की उन्हें नीचे के बजाय आगे देखकर साइकिल चलानी है: पेडलज़ और सीट को उनके सही स्थान पर वापस पहुंचाएं:

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इंट्रानेसल स्टेरॉयड जैसे फ्लुटिकासोन (fluticasone जैसे flonase) और ट्राइएम्सिनोलोन (triamcinolone जैसे nasacort) आजकल आमतौर पर पाए जाते हैं जो नाक में सूजन को कम कर देते हैं | नेसल स्टेरॉयड का उपयोग करने का लाभ यह है कि इनसे अन्य ओरल डिकंजेस्टेंट्स और एंटीहिस्टामिन के समान उनींदापन (drowsiness) और मुंह सूखने जैसे कोई बड़े साइड इफ़ेक्ट नहीं होते | परन्तु, याद रखें कि स्टेरॉयड को अपना पूरा प्रभाव दिखाने के लिए कुछ दिनों का समय लगता है अर्थात् आपको इनसे तुरंत राहत नहीं मिलेगी | अगर आप फ्लोनेज़ (flonase) का उपयोग कर रहे हैं तो इसका डोज़ दिन में दो बार हर नासाछिद्र में एक-एक बार स्प्रे करने का होना चाहिए | डॉक्टर के पर्चे के साथ अन्य नेसल स्टेरॉयड भी मिल जाते हैं जैसे मोमेटासोन फ्युरोट (mometasone furoate जैसे nasonex) | इसके प्रभावी साइड इफेक्ट्स के रूप में अपच, मितली और सिरदर्द हो सकते हैं | नयी गाइडलाइन्स के अनुसार, साइनस कंजेशन के लिए इंट्रानेसल स्टेरॉयड (intranasal steroid) फर्स्ट लाइन ऑफ़ ट्रीटमेंट होते हैं | कुछ लोगों को विशेषरूप से लम्बे समय से चले आ रहे साइनस इन्फेक्शन में एंटीहिस्टामिन्स बहुत फायदा पहुंचाती हैं, क्योंकि ये नेसल कंजेशन में राहत देती हैं | ओरल एंटीहिस्टामिन्स में शामिल हैं-डाइफेनहाइड्रामाइन (diphenhydramine जैसे benadryl), सेट्रीजिन (cetirizine जैसे zyrtec) और लोराटाडिन (lotaradine जैसे claritin) | परन्तु, याद रखें कि कुछ पुरानी एंटीहिस्टामिन्स के कारण साइनस में गंभीर साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जैसे नासा ऊतकों की म्यूकस मेम्ब्रेन का सूखना और स्त्रावों का गाढ़ा होना और इसके कारण उनींदापन भी हो सकता है | कंजेशन दूर करने के लिए ज़रूरत के अनुसार, 25 मिलीग्राम बेनाड्रिल (benadryl) हर आठ घंटे में लें | इस दवा को उनींदापन और “धुंधला दिखने (fogginess)" जैसे साइड इफ़ेक्ट के कारण सहन करने में मुश्किल आती है | दिन में एक बार 10 मिलीग्राम जायरटेक (zyrtec) लें | छह साल से अधिक आयु के बच्चे भी इस दवा को अपने वज़न के आधार पर 5-10 मिलीग्राम प्रतिदिन ले सकते हैं | इस दवा के कारण थोडा उनींदापन (drowsiness) बना रहता है | दिन में एक बार क्लारिटिन (claritine) 10 मिलिग्राम की मात्रा में लें | इस प्रकार की सेकंड जनरेशन एंटीहिस्टामिन के कारण तन्द्रा या अधिक नींद आने की सम्भावना बहुत कम होती है और इसे अन्य साइड इफेक्ट्स भी बहुत कम होते हैं | आप डॉक्टर के द्वारा लिखी गयी एंटीहिस्टामिन नेसल स्प्रे का उपयोग भी कर सकते हैं जैसे एज़ेलास्टिन (azelastine जैसे astelin, astepro) या ओलोपेटाडिन हाइड्रोक्लोराइड (olopatadine hydrochloride जैसे patanase) | आमतौर पर मिलने वाले डिकंजेस्टेंट्स या दवाएं नेसल पैसेज के अवरोध को दूर करके आपके साइनस को राहत पहुँचाने में मदद कर सकते हैं | आप इन्हें नेसल स्प्रे या मुखसेव्य दवाओं के रूप में ले सकते हैं और ये कई फार्मसी पर मिल जाते हैं | इनके उपयोग से पहले हमेशा डॉक्टर की सलाह लें और उनके लेबल पर दिए हुए निर्देशों का पालन करें | नेसल डिकंजेस्टेंट स्प्रे का उपयोग एक समय में 3 दिन से अधिक नहीं करना चाहिए | लम्बे समय तक इनके उपयोग से नासामार्गों या नेसल पैसेज में "रिबाउंड" सूजन आने लगती है | ओरल डिकंजेस्टेंट जैसे सुडाफेड (sudafed) या ब्रोंकैड पिल्स (bronkaid pills) को उपयोग फिजिशियन की देखरेख के बिना दो सप्ताह तक किया जा सकता है | हालाँकि "रिबाउंड" सूजन, ओरल डिकंजेस्टेन्ट्स से बहुत कम होती है लेकिन कुछ लोगों को इनसे ब्लड प्रेशर बढ़ने या दिल की धड़कन बढ़ने जैसी समस्याएं हो सकती हैं | जिंक युक्त नेसल स्प्रे का उपयोग न करें | ये सूघने की शक्ति की स्थायी हानि से सम्बंधित होते हैं (हालाँकि ऐसा बहुत कम होता है) |

استخدم بخاخ ستيرويد للأنف. تناول مضادات الحساسية. استخدم مزيلات الاحتقان.

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الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف مثل الفلوتيكازون (فلوناز) وترايمسينولون (نازاكورت) التي أصبحت متاحة الآن دون وصفة طبية تعمل على تقليل التهاب الأنف. لهذا البخاخ فوائد مثل عدم وجود آثار جانبية خطيرة مثل التي تسببها مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم ومضادات الحساسية مثل الدوخة وجفاف الفم. ضع في حسبانك أن الستيرويد قد يحتاج عدة أيام ليصل لأقوى تأثير له وهذا يعني أنك لن تشعر بالتحسن الفوري. إذا كنت تستخدم فلوناز، فالجرعة الصحيحة هي بخة واحدة لكل فتحة أنف مرتان يوميًا. هناك أنواع أخرى من الاسترويدات تصرف بوصفة طبية مثل موميتازون فيورات (نازونكس). بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل عسر الهضم، الغثيان والصداع. بعض التوجيهات الحديثة أشارت إلى أن الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف يجب أن تكون الطريقة الأولى لعلاج الاحتقان الأنفي. بعض الناس يجدون مضادات الحساسية فعالة خاصةً عند عدوى الجيوب التي تستمر لفترة أطول لأنها قد تقلل احتقان الجيوب الأنفية. تشمل مضادات الحساسية دايفينهيدرامين (بينداريل)، سيترزين (زيرتك) ولوراتدين (كلاريتين). لاحظ أن بعض مضادات الحساسية القديمة يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الجيوب الأنفية مثل تجفيف الأغشية المخاطية للنسيج الأنفي وتسميك الإفرازات ويمكن أن تسبب الدوخة. خذ 25 ملجم من بينداريل كل 8 ساعات حسب شدة الاحتقان. هذا الدواء يمكن التكيف مع بصعوبة بسبب آثاره الجانبية من الدوخة وتشوش الرؤية. خذ 10 ملجم من زيرتك مرة يوميًا. الأطفال الأكبر من 6 سنوات يمكن أن يأخذنه أيضًا بجرعات 5-10 ملجم يوميًا حسب الوزن. اتبع التعليمات. يمكن أن يسبب هذا الدواء القليل من الدوار. خذ 10 ملجم من كلاريتين مرة يوميًا. الجيل الثاني من مضادات الحساسية مثل هذا الدواء له آثار جانبية أقل. يمكن أيضًا أن تجرب وصفة طبية لبخاخ مضاد للحساسية مثل أزيلاستين (أستيلين، أسبرتو) أو أولوباتادين هيدروكلورايد (باتاناز). يمكن أن يساعدك استخدام مزيلات الاحتقان أو الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية على تخفيف الضغط داخل الجيوب الأنفية عن طريق تسليك القنوات الأنفية. يمكنك الحصول عليهم في صورة بخاخات أو أدوية تؤخذ عن طريق الفم وتباع في جميع الصيدليات. استشر طبيبك قبل استخدام أي بخاخ مزيل للاحتقان وكن متأكدًا من اتباع التعليمات المذكورة في الوصفة الدوائية. يجب ألا تستخدم بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أكثر من ثلاثة أيام في المرة الواحدة. يمكن أن يؤدي الاستخدام الطويل لاستعادة تورم أنسجة القنوات الأنفية. يمكن أن تستخدم مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم مثل سودافيد أو برونكايد حتى أسبوعين بدون إشراف الطبيب. رغم أن استعادة التورم أقل شيوعًا مع مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم إلا أن بعض الناس يشعرون بالنبض أو ارتفاع في ضغط الدم. تجنب البخاخات الأنفية التي تحتوي على الزنك لأنها قد تؤدي إلى فقدان دائم لحاسة الشم (رغم أنه نادر الحدوث).

नेसल स्टेरॉयड स्प्रे (nasal steroid spray) का उपयोग करें: एंटीहिस्टामिन (antihistamines) लें: डिकंजेस्टेंट्स (decongestants) का उपयोग करें:

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नकारात्मक विचारों के दिमाग़ में चक्कर लगाते रहने से बचाने के लिए व्यस्त रहना एक तरीका है। अवसादग्रस्त व्यक्तियों के लिए, पहला कदम ही सबसे कठिन होता है, तो खुद से कुछ करवाना आपके जीवन में बड़ा परिवर्तन ला सकता है और एक अच्छी शुरुआत होगा। कोई ऐसा शौक पालिए जिसमें या तो आपको मज़ा आए या आप सोचते हों कि मज़ा आएगा। उसमें डूब जाइए। ज़रूरी नहीं कि वह बहुत महंगा या कठिन हो। अगर वह दिलचस्प ही होगा तो भी काम चल जाएगा। पेट्स (Pets) का ध्यान रखिए। किसी भी अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए पेट्स की दिनचर्या, जैसे उन्हें खिलाना, तैयार करना और खेलना बहुत संतोषजनक हो सकती है। यह इसलिए और भी विशेष है क्योंकि पेट्स आलोचनात्मक नहीं होते बल्कि जवाब में प्रेम और स्वीकृति ही देते हैं। हर दिन की ज़िंदगी को कुछ स्ट्रक्चर (structure) दीजिये। प्रतिदिन क्या करना है इसका शिड्यूल (schedule) बनाइये, चाहे वह कितना भी मामूली क्यों न हो, और जैसे-जैसे आपको बेहतर लगने लगे इसका विस्तार करिए। आप कम करते हैं या नहीं, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता। शिड्यूल से हर उस दिन को कुछ दिशा मिल सकती है जो कि वैसे खाली और दिशाहीन लगता हो। हताशा अपने लिए ही ईंधन होती है और जल्दी ही यह कैच-22 बन जाती है जबकि आप ख़ुद को आश्वस्त कर लेते हैं कि आपको किसी भी चीज़ का आनंद लेने का अधिकार ही नहीं है। इसका एंटीडोट (antidote), वे चीज़ें करना है जिन्हें करना आपको अच्छा लगता था या जो आपके आस पास के लोगों के लिए मज़ेदार हों – “दिनभर में एक मज़ेदार चीज़ करने से हताशा दूर रहती है।“ जैसा कि बाकी चीज़ों के साथ भी सही है, इसे धीरे धीरे करिए। एक दिन में एक मज़ेदार चीज़, जैसे मनपसंद कॉमेडी देखने या कोई मज़ाकिया किताब पढ़ने से आपको कुछ समय के लिए मज़ा आ सकता है। अपने जीवन में सकारात्मक काम करना तय कीजिये। डिनर के लिए, मूवी के लिए बाहर जाइए, या दोस्तों के साथ टहलने निकलिए। सब कुछ धीरे धीरे शुरू करिए। अगर आपको बागबानी करने में अच्छा लगता था, तब एक पौधा लगाइये। अगर आपको टहलने में अच्छा लगता था, तब थोड़ा सा टहलिए। धीरे धीरे और भी अच्छे लगने वाले अनुभवों को बढ़ाइए। अपनी भावनाओं को किसी नितांत व्यक्तिगत और बिलकुल गोपनीय जगह पर लिखिए। यही वह जगह होगी जहां आप अपने सबसे गोपनीय रहस्य भी लिख सकेंगे – बिना किसी हिचकिचाहट के – क्योंकि आपको यह चिंता नहीं होगी कि कोई उनके कारण आपकी आलोचना करेगा। डायरी, अवसाद के विरुद्ध आपके संघर्ष में सहायक हो सकती है क्योंकि वह आखिरकार आपको वह सबूत देती है जिनके कारण आपका मूड सुधर सकता है और वे भी जिनके कारण वह बिगड़ सकता है। संभव हो तो प्रतिदिन लिखने का प्रयास करिए। जब एक बार वह नियंत्रण में बेहतर हो जाये तब यह अवसाद से गुज़रने का एक अच्छा तरीका है, और जब आपको लगे कि आपको होने वाला लाभ एक सीमा पर पहुँच कर ठहर सा गया है तब यह इस्तेमाल करने के लिए एक आदर्श तकनीक हो सकती है। दूसरों की कठिनाइयों में मदद करने से आपका ध्यान अपने पर से हट कर दूसरों की ओर चला जाता है, जो कि तब एक अच्छी बात हो सकती जब आपमें अपने अंदर बहुत अधिक झाँकने की आदत हो। स्वयंसेवा की भी अति मत करिएगा। यदि आप चैरिटी या किसी स्वयंसेवा के काम में लगे हों और आपको थकान लगती हो या ऐसा कि आपका इस्तेमाल हो रहा है, तब यह एक संकेत है कि आप अति कर रहे हैं या शायद आप अभी दूसरों की मदद करने को तैयार ही नहीं हैं। इसका मतलब यह नहीं कि आप यह कर ही नहीं पाएंगे, मगर इसका मतलब यह अवश्य है कि पहले अपना ध्यान रखिए।

كن منشغلًا باستمرار. اعمل أشياء مسلية ودلل نفسك. ابدأ في كتابة يوميات رحلتك في التعامل مع الاكتئاب. ساعد الآخرين .

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لأن الانشغال يعد طريقة فعالة لمنع الأفكار السلبية من التمكن منك، وبالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب، فإن الخطوة الأولى دائمًا هي الأصعب، لذلك فمحاولة شغل نفسك طوال اليوم سوف يكون لها تأثير كبير على خطتك العلاجية ونقطة انطلاق قوية لاستكمال رحلة التعافي. اشغل نفسك بممارسة هواية تحبها أو تظن أنك ستحبها سواء كانت سهلة أو صعبة أو مكلفة أو غير مكلفة، وانغمس في ممارستها وحاول الاستمتاع بها. حاول أن ترعى حيوانًا أليفًا، حيث تبقيك الحيوانات الأليفة منشغلًا دائمًا بالعناية بها من مأكل وتنظيف ولعب، ويمكن أن تكون تجربة العناية بها مرضية للغاية وتشعرك بقيمة وقتك، خاصةً وأن الحيوانات الأليفة تبادلك الحب والقبول غير المشروط. حاول أن تنظم يومك، قم بعمل جدول يومي للمهام التي تريد إنجازها، حتى لو كانت مهام عادية وصغيرة، ثم حاول بالتدريج أن تنظم باقي أيامك بنفس الطريقة وستشعر ببعض التحسن، وليس عليك أن تنجز عملًا مهمًا من خلال هذا الجدول، بل المهم هو أن تخطط لليوم حتى لا تشعر أنه وقت ضائع وبدون هدف. الشعور بالإحباط والمشاعر السلبية بشكل عام تتغذى على نفسها وتتكاثر كلما تركت نفسك لها، وبالتدريج ستقتنع أنك لا تستحق أن تستمتع بأي شيء، والحل في هذا الوضع هو أن تحاول أن تمتع نفسك بممارسة الأنشطة التي تشعرك بالسعادة أو مخالطة الناس الذين تحب التواجد معهم، الاستمتاع مرة واحدة في اليوم على الأقل يمكن أن يبعد عنك الحزن. ابدأ بالتدريج بعمل يومي ممتع بسيط، كأن تقرأ كتابًا مسليًا أو تشاهد مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكاً. خطط لأوقات المرح واجعلها جزء من حياتك، اذهب في تمشية مع أصدقائك أو اذهب إلى السينما أو تناول العشاء برفقة من تحب. ابدأ بتمهّل، فإذا كنت تحب المشي، ابدأ بالمشي لمسافة قصيرة، أو إذا كنت تحب العناية بالنباتات، ابدأ بزراعة نبتة واحدة، ثم زِد من نشاطك بالتدريج. وثّق مشاعرك في مكان آمن بطريقة ذاتية تحافظ فيها على شعورك بالخصوصية، اكتب بحرية حتى عن أكثر الأفكار التي تراودك سوداوية، فليس عليك أن تقلق في هذه اليوميات من حكم الآخرين عليك، يمكن كذلك لدفتر اليوميات أن يتحول إلى صديق مفيد أثناء رحلتك في التعافي، لأنه يوفر لك أداة يمكنك من خلالها متابعة التطورات التي طرأت عليك ومتابعة الأشياء التي تحسن من حالتك المزاجية أو التي تضايقك وتؤثر عليك سلبًا. حاول أن تكتب يوميًا إذا أمكن. فهي وسيلة مفيدة لتجاوز الاكتئاب بعد أن تشعر ببعض التحسن وأن الاكتئاب أصبح تحت السيطرة، كما أنها وسيلة ناجحة لدفع عملية التعافي للأمام خاصةً في الأوقات التي تشعر فيها بالانتكاس أو أنك لا تتقدم للأفضل. تساعدك مساعدة الآخرين على تحويل تركيزك من التركيز على مشاكلك إلى التفكير في الآخرين، وهو أمر مفيد للغاية خاصًة إذا كنت تستغرق بسهولة في التفكير الطويل حول ذاتك. لا تبالغ في التطوع بوقتك وجهدك. وإذا شعرت أن طاقتك نفذت أو أنك مجهد من التطوع بالكثير من الوقت والجهد في الأعمال الخيرية فهذا دليل أنك تبالغ قليلًا وربما لست مستعدًا بما فيه الكفاية لمساعدة الآخرين، وهذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تساعدهم على الإطلاق، وإنما يعني أن عليك أن تهتم بنفسك أولًا.

व्यस्त रहिए: कुछ मज़ेदार चीज़ें करके ख़ुद को ख़ुश करिए: अवसाद के दिनों के अपने जीवन को एक जर्नल में लिखिए: दूसरों की मदद करिए:

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यह आपकी सामान्य फ़िल्टर कॉफ़ी है जो आप घर पर बनाते है, पर स्टारबक्स में यह कई तरह के अलग अलग ज़ायकों में उपलब्ध है | ज्यादातर स्टारबक्स में एक दिन में कई बार 'ब्रीयुड' कॉफ़ी बनाई जाती है, तो आप अलग अलग तरह से सेकी हुई और कई तरह की कॉफ़ी के मिश्रण से बनी एक कॉफ़ी चख सकते है | 'ब्रीयुड' कॉफ़ी स्टारबक्स में उपलब्ध सबसे आसान और सस्ता पेय है | लाते एक सामान्य कॉफ़ी पेय है जो कि भाप से गर्म किये हुए दूध और कॉफ़ी शॉट से बना होता है | लाते में आप कोई सा भी ज़ायकेदार सिरप या कोई भी दूध इस्तेमाल कर सकते है | आप लाते गर्म या बर्फ युक्त भी ले सकते है | कॉफ़ी के दीवानों के बीच यह पेय काफी मशहूर है, क्योंकि इसमें एस्प्रेसो ज्यादा होता है जिससे इसका ज़ायका काफी तेज़ होता है | अमेरिकानो में सिर्फ पानी और एस्प्रेसो होता है, और बाकी पेय के मुकाबले इसमें एक कॉफ़ी शॉट ज्यादा होता है | फ़िल्टर कॉफ़ी की तरह आप इसमें भी चीनी और क्रीम डाल सकते है, और अलग अलग ज़ायकों वाले सिरप भी | यह काफी हद तक लाते जैसी है और एस्प्रेसो और भाप से गर्म किये हुए दूध से बनी होती है, बस इसमें झाग की मात्रा ज्यादा होती है | इसका मतलब है कि आपका पेय हल्का और फूला हुआ होगा और उसमें तरल भाग कम होगा | जब आप कैपेचीनो ऑडर करें तो आप के पास दो विकल्प है-"वेट"(कम झाग) या "ड्राई" (ज्यादा झाग) | और बाकी पेय की तरह आप कैपेचीनो में ज़ायकेदार सिरप या चीनी डाल सकते है | मकिआतो एक इतालवी शब्द है जिसका मतलब है, "चिन्हित" | ऐसा इसलिये क्योंकि इस पेय में एस्प्रेसो को पेय के अन्दर मिलाने के बजाये, इसे पेय के ऊपर डाल कर निशान बनाया जाता है | 'केरामल मकिआतो' बना होता है, वैनिला सिरप, भाप से गर्म दूध और झाग, एस्प्रेसो और गाढ़ी केरामल सॉस से | मोका एक लाते (दूध और कॉफ़ी) है जिसमे चॉकलेट सॉस डली हो | मोका में दो विकल्प है- दूध से बनी आम चॉकलेट और सफ़ेद चॉकलेट | पहली वाली ज्यादा ज़ायकेदार है जबकि दूसरी वाली ज्यादा मीठी | मोका में अक्सर झाग नहीं डाला जाता, पर अगर आप इसमें झाग चाहते है तो ऑडर देने के वक़्त बरिस्ता को बता सकते है | अगर आप एस्प्रेसो के असली प्रेमी है, तो बस सिर्फ एस्प्रेसो का ऑडर करें ! आप 1 या 2 एस्प्रेसो के शॉट ले सकते है और फिर अपनी पसंद के अनुसार उसमें बदलाव करा सकते है | अक्सर एस्प्रेसो को मकिआतो तरीके से, थोड़े से दूध के झाग के साथ परोसा जाता है, या फिर आप 'कॉन पन्ना' ले सकते है जिसमें कि एस्प्रेसो के ऊपर मीठी क्रीम डाली जाती है | अगर आप को कॉफ़ी पसंद नहीं है, तो आप कई तरह के ज़ायकों में उपलब्ध चाय भी ले सकते है | ज्यादातर चाय गर्म पानी के साथ बनाई जाती है, पर कुछ दूध के साथ भी बनाई जाती है | इन,दूध वाली चाय में शामिल है बेहद मशहूर 'चाय टी' (मसालेदार दालचीनी के ज़ायके वाली चाय) और 'लन्दन फोग' (मीठी वनिला और अर्ल ग्रे चाय का मिश्रण) | आप किसी भी चाय को पानी या दूध के साथ बनवा सकते है, और गर्म या बर्फ युक्त | 'फ्रेप्पिचिनो' मिक्सी में बनाया गया पेय है जो कि अक्सर कॉफ़ी के साथ बनाया जाता है | स्टारबक्स में कई ख़ास तरह के 'फ्रेप्पिचिनो' उपलब्ध है, तो इसके लिए आप अपने बरिस्ता से पूछिये, अगर आप को ये मेन्यु में न मिले | कुछ 'फ्रेप्पिचिनो' जैसे कि स्ट्रॉबेरी और क्रीम, कॉफ़ी के बिना बनाये जाते है | इनमें अक्सर ऊपर से व्हिप्ड क्रीम डाली जाती है और चॉकलेट या केरामल सॉस | अगर चाय या कॉफ़ी में आपकी ज्यादा दिलचस्पी नहीं है, तो चिंता की कोई बात नहीं है- स्टारबक्स में कई दूसरे बिना कॉफ़ी के पेय उपलब्ध है | गर्म पेय में आप गर्म चॉकलेट, एक 'स्टीमर' (दूध और ज़ायकेदार सिरप), या एक 'एप्पल सिदर' (गर्म सेब रस और दालचीनी सॉस से बना) ले सकते है | अगर आप कुछ ठंडा और बिना कॉफ़ी का लेना चाहते है तो आप नींबू वाले पेय या अलग अलग तरह की स्मूदी में से कोई पेय चुन सकते है | एक बार जब आपने अपनी कॉफ़ी चुन ली है या तय कर ली है और उसके सारे विकल्प भी, तब आप अपना ऑडर दे सकते है | पेय के आकार से शुरुआत करें, फिर नाम, और फिर आपके स्वादानुसार दूसरे विकल्प | जैसे कि, आप ऑडर कर सकते है एक "ग्रांदे चाय टी लाते, ज्यादा झाग के साथ" | अपना ख़ास पेय बनवाने से हिचकिचाये नहीं !

احصل على قهوة مفلترة. جرّب اللاتيه. جرّب أمريكانو. جرّب الكابوتشينو. اطلب كراميل ماكياتو. احصل على موكا. جرّب مشروبات اسبريسو خاصة. اطلب الشاي. احصل على فرابتشينو. جرّب مشروبات أخرى غير القهوة. اطلب مشروبك.

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هذه هي قهوتك المفلترة الأساسية التي يمكنك صنعها في المنزل، لكنها تُصنع بالعديد من النكهات المختلفة. معظم مقاهي ستاربكس لديها العديد من المشروبات المفلترة التي يتم إعدادها طوال اليوم، لذا بإمكانك تجربة العديد من أنواع القهوة المحمصة والمخلوطة. القهوة المفلترة هي أرخص وأسهل شيء يمكنك طلبه من القائمة. اللاتيه هو مشروب اسبريسو أساسي يُعد من الحليب المُبخّر وجرعات اسبريسو. يمكنك إضافة أي نكهة إلى اللاتيه، ويمكن استخدام أي نوع من الحليب. يمكن إعداد اللاتيه ساخنًا أو مثلجًا. هذا المشروب هو أكثر المشروبات شعبية بين محبي القهوة؛ إذ أن مذاق الاسبريسو قوي للغاية. يُعد الأمريكانو من الاسبريسو والماء فقط، مع جرعة إضافة واحدة فقط عن أي مشروب آخر. يمكن إضافة الكريمة والسكر - تمامًا مثل القهوة المفلترة - بالإضافة إلى النكهة التي تفضلها. الكابوتشينو مماثل للّاتيه لأنه يُصنع من الحليب المُبخّر والاسبريسو فقط، لكن الكابوتشينو يُصنع بشكل أساسي من الرغوة. هذا يعني أن مشروبك سيكون خفيفًا ومنتفخًا أكثر من كونه سائلًا. عندما تطلب كابوتشينو، عليك أن تحدد ما إذا كنت تريده سائلًا (بدون الكثير من الرغوة) أو جافًا (معظمه رغوة). أضف أي نكهة أو بدائل السكر التي تفضلها. ماكياتو هي كلمة إيطالية تعني (علامة). تُستخدم في هذا المشروب لتصف علامة الاسبريسو الذي يُصبّ فوقه بدلًا من تقليبه في المشروب. يُصنع الكراميل ماكياتو بشراب من سيرب الفانيليا والحليب المبخر والرغوة والاسبريسو وبضع رشّات من الكراميل. الموكا هي لاتيه (حليب واسبريسو) مع إضافة الشوكولاتة. نوعا الموكا المختلفان هما حليب الشوكولاتة أو الشوكولاتة البيضاء. الأولى أكثر كثافة، بينما الثانية أكثر حلاوة. في العادة، تُصنع الموكا بدون أية رغوة، لذا إذا أردت حليبًا كريميًا فاطلب إضافة القليل منه على القمة. إذا كنت محبًا حقيقيًا للاسبريسو، فاطلبه مباشرة! اطلب جرعة واحدة أو جرعتين من الاسبريسو، ثم أضف تعديلًا على خيارك. عادة، تُقدّم جرعات الاسبريسو بطريقة الماكياتو مع مقدار قليل من الرغوة أو الكريمة مع القليل من الكريمة المخفوقة. إذا لم تكن من محبي القهوة، جرب الحصول على أحد أنواع الشاي العديدة المتاحة. معظم أنواع الشاي تُصنع من الماء الحار، لكن هناك العديد من لاتيه الشاي الذي يُعد مع الحليب. يتضمن الشاي الأنواع الشهيرة منه، مثل شاي الكرَك (شاي مُنكّه بالتوابل والقرفة) ولاتيه إيرل جراي (مزيج شاي إيرل جراي مع الفانيليا الحلوة). يمكنك أن تطلب أن يكون أي نوع من الشاي مصنوعًا من الحليب أو الماء، ساخنًا أو مثلجًا. الفرابتشينو هو شراب مخلوط، عادة ما يصنع بالقهوة. تقدم ستاربكس العديد من مشروبات فرابتشينو الخاصة، لذا، اسأل مقدم القهوة عن الأنواع المتاحة إذا لم تجدها على القائمة. بعض مشروبات الفرابتشينو - مثل الفراولة والكريمة - لا يُضاف إليها أي قهوة. عادة ما تأتي هذه الأنواع مع كريمة مخفوقة ورشات من الشوكولاتة أو الكراميل. إذا كنت غير راغب في القهوة أو الشاي، لا تقلق، هناك العديد من المشروبات الأخرى غير المنتمية لفئة القهوة متاحة في ستاربكس. للمشروبات الساخنة، يمكنك الحصول على شوكولاتة ساخنة أو ستيمّر (حليب مع نكهة سيرب) أو آبل سايدر (عصير تفاح ساخن). يمكنك أيضًا أن تطلب عصير ليمون أو عصائر سموثي مختلفة إذا أردت مشروبًا باردًا وخاليًا من القهوة. حالما تتخذ قرارًا بشأن قهوتك والعوامل الأخرى جميعها، فقم بالطلب. ابدأ بحجم المشروب، ثم الاسم، ثم أي تعديلات تريد القيام بها. على سبيل المثال: اطلب (كوبًا كبيرًا - جراند - من شاي الكرك مع رغوة إضافية). لا تخف من أن تكون محددًا!

'ब्रीयुड' कॉफ़ी ले: एक 'लाते' ऑडर करें: एक 'अमेरिकानो' लीजिये: एक 'कैपेचीनो' पीजिये: एक 'केरामल मकिआतो' का आनंद ले: एक 'मोका' ले: एक ख़ास एस्प्रेसो पेय लीजिये: एक चाय ऑडर करें: एक 'फ्रेप्पिचिनो' ले: आप बिना कॉफ़ी के और भी पेय ले अकते है: अपना पेय ऑडर करें:

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अगर आप सीधे साइन इन नहीं होते तो, अपने फेसबुक एकाउंट से साइन इन करें। आपको इसमें अपना ईमेल या फ़ोन नंबर और पासवर्ड डालना पड़ेगा। आप ऐसा अपनी स्क्रीन के सबसे ऊपर जाकर, होम बटन के बगल में नेविगेशन बार में अपने नाम पर क्लिक करके कर सकते हैं, या फिर आप ऐसा स्क्रीन की बाईं ओर नेविगेशन मेन्यू के ऊपर अपने नाम पर क्लिक करने से भी कर सकते है। पर दबाएं: यह बटन आपको अपनी कवर फ़ोटो के नीचे दाएँ कोने में मिल जाएगा। ये एक्टिविटी लॉग के सबसे टॉप में होगा, यह आम फेसबुक सर्च वाले बटन से थोड़ा अलग होता है। ये आपकी एक्टिविटीज को सर्च करता है जिसमें पोस्ट्स, लाइक्स, कमैंट्स, इवेंट्स और प्रोफाइल में किये बदलाव या अपडेट भी होते हैं। छोटे कीवर्ड से आपको ज्यादा रिजल्ट मिलेंगे। इससे कीवर्ड से मैच होने वाली आपकी एक्टिविटीज या गतिविधियां सर्च होकर एक लिस्ट में आ जाएंगी, पोस्ट्स, वह पोस्ट्स जिनमें में आपको टैग किया गया था, बाकी लोगों की पोस्ट्स, और आपके द्वारा हाईड की गई या छिपाई गई पोस्ट्स भी शामिल हैं। एक्टिविटी लोग में नई पोस्ट्स पहले आती और जैसे-जैसे आप नीचे स्क्रोल करते जाएंगे वैसे-वैसे आपको पुरानी पोस्ट्स दिखती जाएंगी।

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ऐसा कोई क्लियर साइंटिफिक डाटा नहीं है जो यह शो करता हो कि आई एक्सरसाइज से आई साईट इम्प्रूव होता है | इसलिए कोई भी आई एक्सरसाइज करने से पहले ऑप्टोमेट्रिस्ट से अपनी आई चेकअप कराना बेहतर होता है | ऑप्टोमेट्रिस्ट आपको बता सकता कि वर्तमान में आपको कोई आई प्रॉब्लम या इशू हैं या नहीं | कोई भी आई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ऑप्टोमेट्रिस्ट से पूछना चाहिए कि ये एक्सरसाइज विशेषरूप से आपकी आँखों से लिए लाभकारी हैं या नहीं | ध्यान रखें कि आई एक्सरसाइज से मायोपिया (निकटदृष्टीदोष), प्रेसबायोपिया (दूर से पास के लिए फोकस चेंज करने की असमर्थता), या एस्टीग्मेटिज्म (कॉर्निया के शेप के कारण धुंधला दिखाई देना) जैसी आई प्रॉब्लम ठीक या सोल्वे नहीं होंगी |कई ऑप्टोमेस्ट्रीस्ट उन आई एक्सरसाइज के बारे में संदेहवादी होते हैं जो ये दावा करती हैं कि "इनसे आपका चश्मा उतर जायेगा" | अगर आपको ऐसी कोई आई प्रॉब्लम नहीं है जो आँखों के लम्बे समय तक इस्तेमाल से बढ़ सकती हों तो इनमे से किसी भी एक्सरसाइज को आज़माने में कोई हर्ज़ नहीं है | लेकिन अगर आपको कैटरेक्ट, एक या दोनों आँखों में ब्लाइंडनेस या कॉर्निया की चोट से रिकवरी हो रही हो तो इन एक्सरसाइज को आजमाने से बचें |

تحدث مع طبيب العيون عن تمرينات العينين.

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لا توجد معلومات علمية واضحة تشير إلى كون تمرينات العينين تقوي النظر، لذلك ستكون فكرة جيدة لو قمت بفحص عند طبيب عيون مختص قبل أن تبدأ التمرينات، وسيتمكن الطبيب بعد ذلك من إخبارك إذا كانت عينيك تعاني من أي مشاكل أو أمراض. يجب أن تسأل طبيب العيون عمّا إذا كانت تمرينات العينين ستكون مفيدة بالتحديد لعينيك وحالتهما قبل أن تجرب التمرينات. ضع في اعتبارك أن تمرينات العينين لا تعالج أو تحل مشاكل العيون من نوعية الحسر (قصر النظر) أو قُصر النظر الشيخوخي (عدم القدرة على تحويل التركيز من مكان بعيد إلى نقطة قريبة) أو الاستيجماتيزم/ اللابؤرية (تشوش الرؤية بسبب عدم انتظام شكل القرنية). يشكك معظم أطباء العيون في تدريبات العيون التي يُقال عنها أنها ستساعدك على "التخلُّص من نظارتك". لا يوجد ضرر من تجربة هذه التمرينات طالما لم يوجد لديك أي مشكلة في عينيك من النوع الذي يجعل من المحتمل أن تسوء حالتهما إذا استعملت عينيك لفترات طويلة. لكن إذا كانت عينيك مصابة بأمراض خطيرة، مثل: إعتام عدسة العين أو العمى في إحدى العينين أو كلتاهما أو كنت تتعافى من إصابة في قرنية العين، فلا تمارس هذه التمرينات.

आँखों की एक्सरसाइज के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट से सलाह लें:

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अब जैसे कि आपके गुलाब का बेसिक स्ट्रक्चर तैयार हो चुका है, तो अब वक़्त है पंखुड़ियों पर काम करने का। पहले स्टेप की तरह ही, आपको हर एक की बाहरी एज पर वेली फ़ोल्ड एड करना होगी। आप इसे देख लेंगे, अगर आप अपने गुलाब को ऊपर से देखते हैं, तो इसमें, इसके सेंटर से बाहर निकलती हुई चार लंबी वेलीज़ मौजूद होंगी। इन के राइट साइड पर एक बड़ी, फ्लेट सर्फ़ेस होगी। इस सर्फ़ेस की एज को पकड़ लें और इसे अंदर की तरफ फ़ोल्ड कर दें। खासतौर पर, बाहरी एज की तीनों साइड को पकड़ें और उन्हें कुछ इस तरह से फ़ोल्ड करें, जैसे कि टैब के शेप का एक छोटा सा ट्रेपेजोइड (trapezoid) बन गया हो। अपने गुलाब को साइड से देखने पर, अब आप ऐसे चार शेप नजर आएंगे, जो कि एक कॉर्नर कटे हुए (आपके द्वारा अभी वेली-फ़ोल्ड किए हुए एरिया के साथ) एकदम ट्राएंगल की तरह दिखते हैं। आप पेपर के व्हाइट साइड पर, इन सबके बेस से बाहर उभरा हुआ एक छोटा-सा ट्राएंगल देख सकेंगे। इन सभी "चोप्ड-ऑफ" ट्राएंगल्स के राइट-साइड पॉइंट को फ़ोल्ड कर दें। "व्हाइट" ट्राएंगल के बॉटम पॉइंट से एक इमेजिनरी लाइन ड्रॉ कर दें, और इसके साथ एक वेली फ़ोल्ड बनाएँ। आपके द्वारा अभी टिप्स पर बनाए हुए वेली फोल्ड्स को अनफ़ोल्ड कर दें। फिर, उन्हें कुछ इस तरह से रिवर्स फ़ोल्ड कर दें, ताकि हर एक टिप रोज के अंदर छिप जाए। अगर आपने इसे सही ढ़ंग से किया है, व्हाइट ट्राएंगल फिर अब नजर नहीं आएगा। आपके "चोप्ड-ऑफ" ट्राएंगल्स अब ऐसे नजर आएंगे, जैसे कि इनके दो पॉइंट्स चोप हो चुके हैं: एक लेफ्ट पर और एक छोटा सा राइट में, जो कि आपके रिवर्स फ़ोल्ड के द्वारा तैयार किए गए हैं। आप अब इन छोटे "चोप्ड" साइड को, "चोप्ड" ट्राएंगल (मतलब कि, पेपर की एज से) के बेस से एक 45 डिग्री के एंगल पर फ़ोल्ड अप करें। आपके द्वारा अभी किए हुए वेली फोल्ड्स को अनफ़ोल्ड कर दें और फिर उसी लाइन के साथ, पिछले स्टेप में तैयार किए हुए छोटे ट्राएंगल को रोज के अंदर चारों पॉइंट्स पर, फ़ोल्ड को रिवर्स कर दें। आपके "चोप्ड ऑफ" ट्राएंगल पर अब हर एक "चोप्ड" एज पर रिवर्स फ़ोल्ड होना चाहिए। ये आपको हर एक ट्राएंगल के बेस पर हॉरिजॉन्टल, बाहर की तरफ फ़ोल्ड किए हुए छोटे वेली फ़ोल्ड तैयार करने देगा। आपकी चारों पंखुड़ियों के साथ ऐसा करें। "लेग्स" तैयार करने के लिए पंखुड़ियों को एक-साथ ले आएँ। पंखुड़ी के हर एक सेट के लिए, उन्हें कुछ तरह से एक-दूसरे के करीब ले आएँ, ताकि राइट-साइड जाकर लेफ्ट-साइड के पीछे आएगा। उन्हें एक जगह पर बनाए रखने के लिए, क्रीजेज़ को प्रैस करें। इसके रिजल्ट में आपको चार पॉइंटेड और भरपूर मजबूत लेग्स मिलेंगे। अगर आपने इसे सही तरीके से किया है, तो आप आपके रोज को साइड से देखने पर, लेग्स पर छोटे या बिलकुल न के बराबर व्हाइट साइड सर्फ़ेस देखेंगे। अपने रोज को कुछ इस तरह से ऊपर टर्न करें, जैसे कि आप नीचे व्हाइट इंटीरियर की तरफ देख रहे हैं। फिर, एक-एक करके, सारे ट्राएंगल लेग्स को नीचे फ़ोल्ड कर दें। छोरों को एक-दूसरे एक अंदर कुछ इस तरह से डालें, जैसे कि आप गुलाब की ओपनिंग को बंद कर रहे हैं। वो स्क्वेर, जिसे आप नीचे देखते हैं, अब वो रोज का ऊपरी हिस्सा बन जाएगा। आपके रोज के ऊपर मौजूद स्क्वेर अब, क्रीजेज़ के द्वारा चार क्वाड्रेंट्स में डिवाइड हो जाएंगे। अपनी उंगली की मदद से, उस जगह स्क्वेर के ऊपर "X" बनाता हुआ एक तरह का उभार छोड़ते हुए, हर एक क्वाड्रेंट्स में आराम से अंदर की तरफ पुश करें। हर एक क्वाड्रेंट्स में "X" के अंदर एक उंगली रखें और आराम से रोटेट करें। ये आपके रोज के ऊपरी हिस्से को, "X" की हार्ड लाइंस के विपरीत एक और ज्यादा घूमा हुआ, ओर्गेनिक फील देगा। ट्वीजर्स की पेयर से, उस सेंटर को पकड़ें, जो कभी "X" था और पेपर को खराब न करने के प्रति सावधानी बरतते हुए धीरे से, लेकिन दृढ़ता के साथ रोटेट करना जारी रखें। जब आप ऐसा करें, रोज का सेंटर, एक और भी वास्तविक लुक बनाते हुए, अंदर की तरफ चला जाएगा। इसे सही तरीके से करने के लिए, कई बार कोशिश करना होगी। दो उँगलियों का यूज करते हुए, हर एक पंखुड़ी को पॉइंट से पकड़ें और इन्हें सेंटर की तरफ रोल कर दें, फिर रिलीज कर दें। ऐसा करने से एक अच्छी तरह से कर्ल की हुई पंखुड़ी तैयार हो जाएगी।

قم بعمل طية وادي في كل حافة من حواف البتلات. اطوِ الأركان. افتح طيات الأركان واطوها للداخل عكسيا. أضف طيات وادي دقيقة الحجم. افتح الطيات واطوها عكسيا للداخل. اطوِ الحواف للأسفل. قم بعمل الأقدام. اقلب الوردة واطوِ الأقدام للداخل. اقلب الوردة. ادفع أرباع المربع للداخل. قم باللف. قم بعمل حلزون. قم بلف البتلات.

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بعد عمل هيكل الوردة يمكنك البدء في البتلات، وتكون الخطوة الأولى إضافة طية وادي على الجانب الخارجي لحافة كل بتلة. إذا نظرت للوردة من الأعلى سترى 4 وديان طويلة ممتدة من مربع في المنتصف، كما يوجد على جانب كل وادي سطح مستوي كبير، ويجب الآن طي حافة هذا السطح للداخل. أمسك الثلاثة جوانب للحافة الخارجية واطوها بحيث يتكون شكل شبه منحرف لديك. بالنظر للوردة من الجانب يمكنك رؤية 4 أشكال أشبه بالمثلثات المقطوع أحد أركانها (على امتداد المنطقة التي طويتها على شكل وادي لتوك)، كما سترى مثلثا صغيرا من الوجه الأبيض للورقة ناتئا من قاعدة كل شكل من المذكورة سابقًا، ويجب أن تطوي حافة الجانب الأيمن لكل من تلك المثلثات المقطوعة. تخيل خطًا مستقيمًا من الحافة السفلى للمثلث الأبيض ثم قم بعمل طية وادي على امتداد هذ الخط. قم بفتح طيات الوادي التي تركتها لتوك ثم اطوها للداخل عكسيا بحيث تختفي حافة كل منها داخل الوردة. يجب أن تختفي المثلثات البيضاء إذا أديت الخطوة السابقة بالشكل الصحيح. يجب أن تبدو المثلثات المقطوعة الآن كحافتين مقطوعتين إحداها على اليسار والأخرى صغير الحجم على اليمين، والتي تم عملها بالطيات الداخلية العكسية، والآن يجب طي الحافة الدقيقة المقطوعة بزاوية 45 درجة من قاعدة المثلث المقطوع (أي حافة الورقة). افتح طيات الوادي التي عملتها لتوك ثم اطوها عكسيا للداخل على امتداد نفس الخطوط حتى تطوي المثلث الدقيق الذي نتج من الخطوة السابقة داخل الوردة، وكرر ذلك في كل الحواف. يجب أن يحتوي المثلث المقطوع الآن على طيات عكسية عند كل حافة مقطوعة، والتي ستتيح لك عمل طية وادي صغيرة أفقية لقاعدة كل مثلث، ثم اطوِ الزائدة الورقية الناتجة للخارج وكرر ذلك في البتلات الأربعة. قم بضم البتلات لبعضها لعمل الأقدام، وذلك بسحب كل مجموعة من البتلات لبعضها البعض بحيث تستقر البتلة اليمنى وراء البتلة اليسرى، ثم اضغط على التجاعيد لتثبيتها في مكانها، وينتج من ذلك 4 أقدام مدببة وقوية. يجب أن يختفي اللون الأبيض من الأقدام عند النظر للوردة من جانبها إذا تم ذلك بالشكل الصحيح. اقلب الوردة للنظر إلى الجزء الأبيض الداخلي ثم اطوِ الأقدام المثلثة للداخل واحدة تلو الأخرى. أدخل أطراف الأقدام في بعضها لإغلاق الفتحة في الوردة. يمثل المربع الذي تراه أمامك سطح الوردة. لاحظ أن المربع أعلى الوردة مقسوم إلى أربع أجزاء بالتجاعيد، لذا قم بدفعها للداخل بلطف تاركا الحواف التي تمثل علامة × على قمة المربع مكانها. ضع إصبعا في كل جزء من أرباع المربع حول علامة × ثم قم بلف أصابعك بلطف. يعطي هذا للوردة شكل حلزوني طبيعي وواقعي أكثر على عكس الخطوط المستقيمة لعلامة × استخدم الملقاط لإمساك مركز المكان السابق لعلامة × ثم استمر في اللف ببطء وحذر حتى لا تمزق الورقة. ستلاحظ أن مركز الوردة يغوص للداخل خلال عمل ذلك ليعطي شكلا واقعيا أكثر. قد يحتاج هذا العديد من المحاولات قبل نجاحه. استخدم اصبعين لأخذ كل بتلة من حافتها ولفها تجاه المركز ثم تركها، وذلك لعمل بتلات ملفوفة جميلة.

हर एक पंखुड़ी की एज पर वेली फ़ोल्ड का यूज करें: कॉर्नर्स को फ़ोल्ड करें: कॉर्नर्स को अनफ़ोल्ड करें और उन्हें रिवर्स फोड़ कर दें: छोटे वेली फोल्ड्स एड करें: अनफ़ोल्ड करें और फ़ोल्ड को रिवर्स करें: एजेस को फ़ोल्ड डाउन करें: लेग्स तैयार करें: इसे ऊपर टर्न कर दें और लेग्स को अंदर फ़ोल्ड कर दें: रोज को ऊपर टर्न कर दें: क्वाड्रेंट्स (quadrants) को अंदर पुश कर दें: रोटेट करें: एक स्वर्ल (swirl) बनाएँ: पंखुड़ियों को कर्ल कर लें:

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डाइटरी सप्लिमेंट्स के साइनस पर असर को तय करने के बारे में कई सारी रिसर्च की जा चुकी हैं। ये सप्लिमेंट्स साइनस को रोक या ट्रीट कर सकते हैं: ब्रोमेलिन, पाइनएपल के द्वारा प्रोड्यूस होने वाला एक एंजाइम है, जो साइनस की इन्फ़्लैमेशन को कम करने में मदद कर सकता है। ब्रोमेलिन को कभी भी ब्लड-थिनर्स के साथ यूज मत करें, क्योंकि ये सप्लिमेंट आपके ब्लीडिंग के रिस्क को बढ़ा सकता है। अगर आप एंजियोटेनसिन कन्वर्टिंग एंजाइम (ACE) इनहिबिटर्स, हाइ ब्लड प्रैशर (हाइपरटेंशन) को ट्रीट करने के लिए यूज की जाने वाली एक कॉमन दवाई, ले रहे हैं, तो भी आपको ब्रोमेलिन लेने से बचना चाहिए। ऐसे मामले में, ब्रोमेलिन ब्रोमेलिन आपके ब्लड प्रैशर (हाइपरटेंशन) के ड्रॉप में गंभीर रूप से बदलाव ला सकता है। क्यूरेसेटिन (Quercetin), जो प्लांट पिग्मेंट है, जो फ्रूट्स और वेजिटेबल्स के वाइब्रेंट कलर्स के पीछे के जिम्मेदार होते हैं। इसे एक नेचुरल एंटीहिस्टेमाइन की तरह माना जाता है, लेकिन फिर भी ये एक एंटीहिस्टेमाइन की तरह काम करता है या नहीं, इसे जानने के लिए और भी स्टडीज़ करने की जरूरत है। लैक्टोबैसिलस (Lactobacillus) एक प्रोबायोटिक बैक्टीरिया है, आपके शरीर को एक हैल्दी डाइजेस्टिव सिस्टम और इफेक्टिव इम्यून सिस्टम को बनाए रखने के लिए, आपके शरीर को जिसकी जरूरत होती है। ये सप्लिमेंट एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग से संबंधित डायरिया, गैस और पेट दर्द जैसे एलर्जी और एब्डोमिनल पेन से जुड़े हुए गैस्ट्रोइंटेस्टिनल साइड इफ़ेक्ट्स से जुड़े हुए दुष्प्रभावों के बढ़ने की संभावना को कम करता है। ऐसे कई सारे हर्ब्स हैं, जो साइनस से होने वाले सिरदर्द के चांस को कम करने में मदद करते हैं। ये सर्दी को रोककर या ट्रीट करके, इम्यून सिस्टम को बूस्ट करके या फिर साइनस इन्फ़्लैमेशन को कम करके ऐसा करते हैं। स्टडीज़ के मुताबिक, हर्बल सप्लिमेंट Sinupret साइनस इन्फ़्लैमेशन के लक्षणों को कम कर सकता है। ऐसा माना जाता है, कि ये म्यूकस को पतला करके, साइनस ड्रेनेज को इम्प्रूव करता है। साइनस से होने वाले सिरदर्द को ट्रीट करने के लिए यूज होने वाले दूसरे हर्ब्स में, ये नाम शामिल हैं: चाइनीज स्कलकेप (Chinese skullcap): 1 से 2 टीस्पून सूखी हुई पत्तियों को 1 कप उबलते हुए पानी में डालकर एक चाय बनाएँ। इस मिक्स्चर को 10 से 15 मिनट के लिए ढ़ँककर रखें। साइनस से राहत पाने के लिए, दिन में दो से तीन कप लें। फीवरफ़्यू (Feverfew): एक कप उबलते हुए पानी में 2 से 3 चम्मच ताजी कटी हुई फीवरफ़्यू पत्तियों को डालें। इस मिक्स्चर को 15 मिनट्स के रखे रहने दें, फिर इसे छान लें और इसे दिन में तीन बार तक पियें। विलो बार्क (Willow bark): पाउडर्ड या कटी हुई विलो बार्क को 250 से 300 ml पानी में मिलाकर एक चाय बनाएँ। इस मिक्स्चर को उबलने तक ले जाएँ और फिर 5 मिनट्स तक इसे हल्की आँच पर रहने दें। इस चाय को दिन में तीन से चार बार पियें। स्टडीज़ से पता चलता है, कि कुछ खास तरह के एशेन्सियल ऑइल्स को अपने टेंपल्स (अपने चेहरे के साइड पर, आपकी आँखों के ठीक सामने) अप्लाई करने से, साइनस और टेंशन वाले सिरदर्द में आराम मिलता है। रबिंग अल्कोहल में पेपरमिंट या यूकेलिप्टिस ऑइल मिलाकर एक 10% सोल्यूशन तैयार करें और एक स्पंज का यूज करते हुए इसे अपने टेंपल्स पर लगाएँ। सोल्यूशन बनाने के लिए, तीन चम्मच रबिंग अल्कोहल को एक चम्मच पेपरमिंट या यूकेलिप्टिस ऑइल के साथ मिक्स कर लें। रिसर्च के मुताबिक, ये मिक्स्चर आपके मसल्स को रिलैक्स कर सकता है और साइनस वाले सिरदर्द की आपकी सेंसिटिविटी को करता है। होम्योपैथी को एक अच्छी और वैकल्पिक थेरेपी माना जाता है, जिसमें बहुत जरा सी मात्रा में नेचुरल सब्स्टेंस का यूज होता है, जो आपके शरीर को खुद ही आराम पहुंचा देते हैं। क्रोनिक साइनस से जूझ रहे लोग आमतौर पर होम्योपैथी को यूज करते हैं, जिसमें स्टडी में मौजूद ज़्यादातर पेशेंट्स ने दो हफ्तों के बाद लक्षणों में सुधार देखा। होम्योपैथी में साइनस और सिरदर्द को टार्गेट किए जाने वाले काफी सारे ट्रीटमेंट्स मौजूद हैं, जिनमें ये शामिल हैं आर्सेनिक एल्बम (Arsenic album), बेलाडोना (Belladonna), हेपर सल्फ्यूरिकम (hepar sulphuricum), आइरिस वर्सिकोलर (iris versicolor), केली बिक्रोमिकम, (kali bichromicum), मर्क्यूरियस (mercurius), नैट्रम म्यूरिएटिकम (natrum muriaticum), पल्‍साटिला (pulsatilla), सिलिसिया (silicea) और स्पाइगेलिया (spigelia)। ये एक काफी पहले से चला आने वाले चाइनीज नियम है, जिसमें पतली नीडल्स को एक्यूपंचर पॉइंट्स पर आपली किया जाता है। ऐसा माना जाता है, कि ये पॉइंट्स आपके शरीर की एनर्जी में इम्बैलेंस को ठीक कर देते हैं। अपने साइनस के सिरदर्द को ट्रीट करने के लिए, एक एक्यूपंचर प्रैक्टिसनर आपके स्प्लीन और स्टमक को स्ट्रेंथ देकर साइनस इन्फ़्लैमेशन (या डैम्पनेस) को ट्रीट करते हैं। अगर आप प्रेग्नेंट हैं, ब्लीडिंग डिसऑर्डर है या एक पेसमेकर है, तो आपको एक्यूपंचर ट्राइ नहीं करना चाहिए। आपके कायरोप्रेक्टर आपके शरीर की मिसअलाइनमेंट को एडजस्ट और मेनिपुलेट करके आपके साइनस के सिरदर्द को ठीक करने में मदद कर सकेंगे, हालांकि, इनके सपोर्ट में अभी तक किसी तरह के दावे नहीं पेश किए गए हैं। साइनस एडजस्टमेंट में, प्रैक्टिसनर आपके साइनस की केविटी की म्यूकस मेम्ब्रेन्स लाइनिंग को और बोन्स को टार्गेट करते हैं। मेनिपुलेशन मिसअलाइनमेंट को करेक्ट करने के लिए जोइंट्स को एडजस्ट करता है, जो नर्वस सिस्टम को स्टिमुलेट करता है। ये शरीर के प्रभावित हिस्से पर फंक्शन रिस्टोर कर सकता है।

تناول مكملات غذائية. جرِّب العلاجات العشبية. استخدم الزيوت العطرية على الصدغين. فكّر بالمعالجة المثلية. جرّب الإبر الصينية. استشِر خبير معالجة يدوية.

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يتم إجراء جراحات لتحديد مدى تأثير المكملات الغذائية على صداع الجيوب الأنفية. قد تمنع المكمّلات الغذائية التالية صداع الجيوب الأنفية أو تعالجها: البرومالين عبارة عن إنزيم يُفرز في الأناناس، وقد يساعد هذا الإنزيم على تخفيف التهاب الجيوب الأنفية. لا تتناول البرومالين مع أدوية ترقيق الدم لأن هذا المكمّل الغذائي قد يزيد من خطر النزيف، ويجب كذلك تجنّب تناول البرومالين إن كنت تتناول مثبطات إنزيم مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي مجموعة دوائية تُستخدم عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. إن كنت تتناول هذه المجموعة الدوائية، قد يزيد البرومالين من احتمال انخفاض ضغط الدم بشدة. كيرسيتين عبارة عن صبغة نباتية مسؤولة عن إنتاج ألوان حيوية في الفواكه والخضراوات، ويُعتقد أن هذه الصبغة تعمل كمضاد طبيعي للهيستامين، إلا أننا بحاجة لمزيد من الدراسات العلمية لتأكيد عمل هذه المادة كمضاد للهيستامين. العصية اللبنية عبارة عن بروبايوتك بكتيري يحتاجه الجسم لامتلاك نظام هضمي سليم وجهاز مناعي فعّال. يقوم هذا المكمّل بتقليل احتمال الإصابة بالحساسية والآثار الجانبية المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والآلام الجسدية المتعلقة باستخدام المضادات الحيوية. هناك العديد من العلاجات العشبية التي قد تقلل فرص التعرّض لصداع الجيوب الأنفية. تقوم هذه الأعشاب بعملها عن طريق منع أو معالجة الزكام، وتعزيز الجهاز المناعي أو تقليل التهاب الجيوب الأنفية. تشير الدراسات إلى أن المكمّل العشبي سينويرت يمكنه تقليل أعراض التهاب الجيوب الأنفية. يُعتقد أن المكمّل الغذائي يعمل عن طريق ترقيق المخاط مما يسمح بتحسين تفريغ الجيوب الأنفية. تتضمّن الأعشاب الأخرى المستخدمة لعلاج صداع الجيوب الأنفية ما يلي: الدرقة الصينية (القبعة الصينية). حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 1-2 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة، ثم قم بتغطية المزيج واتركه ينتقع لمدة 10-15 دقيقة. اشرب 2-3 أكواب من الشاي كل يوم للاستراحة من ألم الجيوب الأنفية. الأقحوان. حضّر المشروب من العشب عن طريق صب كوب من الماء المغلي على 2-3 ملعقة صغيرة من الأوراق المجفّفة المقطعة، اترك المزيج ينتقع لمدة 15 دقيقة، ثم قم بتصفيته واشربه حتى 3 مرات يوميًا. الصفصاف. حضّر المشروب من العشب عن طريق مزج ملعقة صغيرة من الصفصاف المقطّع أو المسحوق مع 240-300 مل من الماء، ثم قم بغلي الماء واترك المزيج لمدة 5 دقائق. اشرب الشاي 3-4 مرات يوميًا. تشير الدراسات إلى أن استخدام بعض الزيوت العطرية على الصدغين (بجوار العينين على جانب الوجه) قد يخفف صداع الجيوب الأنفية والتوتر. حضّر محلولًا مكوّنًا من 10% من زيت النعناع أو الأوكاليبتوس في كحول الفرك وافرك المزيج على صدغيك باستخدام إسفنجة. لتحضير المحلول، جرّب أن تمزج 3 ملاعق كبيرة من كحول الفرك مع ملعقة صغيرة من زيت الأوكاليبتوس أو النعناع. يمكن لهذا المزيج إرخاء العضلات وتخفيف حساسيتك تجاه صداع الجيوب الأنفية، وهذا وفق دراسات علمية. المعالجة المثلية عبارة عن معتقد وعلاج بديل يستخدم كميات قليلة من مواد طبيعية يُقصد باستخدامها التسبّب بعلاج الجسم لنفسه. يستخدم الأشخاص الذين يعانون من الجيوب الأنفية بشكل مزمن المعالجة المثلية عادة، وتُظهر الدراسات أن الكثير من المرضى يشعرون بتحسّن في الأعراض بعد أسبوعين من العلاج. تمتلك المعالجة المثلية عددًا كبيرًا من العلاجات التي تستهدف احتقان الجيوب الأنفية والصداع، بما في ذلك: الزرنيخ ونبات ست الحسن وكبريت الكبد وشقار الفصح والسيليسيا والسيجيلية (الجذر الوردي). هذا العلاج أحد العلاجات الصينية التقليدية التي يتم فيها استخدام إبر صغيرة في نقاط الضغط، ويُعتقد أن هذه النقاط يمكنها تصحيح الاختلالات في طاقة الجسم. لعلاج صداع الجيوب الأنفية، سيقوم المُعالج بالإبر الصينية بعلاج التهاب الجيوب الأنفية (أو رطوبتها) عن طريق تقوية نقاط حول الطحال والمعدة. يجب تجنّب تجربة الإبر الصينية إن كنتِ امرأة في مرحلة الحمل أو إن كنت تعاني من اضطراب نزف أو إن كنت تستخدم منظّم ضربات قلب. قد يتمكّن خبير المعالجة اليدوية من مساعدتك في مشكلة صداع الجيوب الأنفية عن طريق تعديل الأماكن غير المضبوطة في الجسم والتلاعب بها، على الرغم من عدم وجود أدلة تدعم هذا الادعاء. عند تعديل الجيوب الأنفية، يقوم المعالج باستهداف عظام فجوات الجيوب الأنفية والأغشية المخاطية المحيطة بها. تؤدي المعالجة إلى تعديل وضع المفاصل التي تحفّز الجهاز العصبي، وقد يؤدي ذلك إلى استرجاع وظيفة المناطق المتأثرة من الجسم.

एक डाइटरी सप्लिमेंट लें: हर्बल रेमेडीज़ ट्राइ करके देखें: अपने टेंपल्स पर एशेन्सियल ऑइल्स अप्लाई करें: होम्योपैथी के बारे में सोचें: एक्यूपंचर ट्राइ करके देखें: एक कायरोप्रेक्टर (chiropractor) के पास जाएँ:

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रूखे बालों के लिए मास्क बनाने के लिए आपको सिर्फ अंडे के पीले भाग की जरूरत पड़ेगी, सफ़ेद भाग की नहीं। अंडे के पीले भाग में वसा और प्रोटीन होता है जो रूखे और बेजान बालों को मॉइश्चराइज़ करके उनमे नई जान डालता है। अंडे के पीले भाग को सफ़ेद भाग से अलग करके एक छोटे कटोरे में रखें। आसानी से अलग करने के लिए अंडे को कटोरे के किनारे से तोड़ें, अंडे को ऊपर से सीधे पकड़कर कटोरे के पास ले जाकर तोड़े और अंडे के ऊपरी शेल (shell) को सावधानीपूर्वक ऊपर उठाए। शेल के आधे वाले भाग में अंडे के पीले भाग को उसमें ठीक से डाले और सफ़ेद भाग को कटोरे में गिरने दें, अंडे के पीले भाग को एक अलग कटोरे में रखे। यह वैकल्पिक है आप चाहे तो इसे भी उपयोग कर सकते हैं। सफाई बनाए रखने के लिए आप अपने बालों का ढीला सा जूड़ा बनाकर उस पर शावर कैप लगा सकते है। मास्क के सूखने तक इंतजार करें। शैम्पू अनावश्यक तेल और अंडे की मात्रा को बालों से निकाल देगा और आपके बाल मुलायम और चमकदार दिखाई देंगे। यह सुनिश्चित करें की पानी ठंडा या कुनकुना ही हो, नहीं तो अंडा आपके बालों में ही पकना शुरू हो जाएगा। बालों को हवा से अपने आप सूखने दें या फिर हेयर ड्रायर का प्रयोग करके सुखाएँ। अब आपके बाल अच्छे से मॉइश्चराइज़, ज्यादा चमकदार और सुंदर दिखेंगे।

افصلي صفار البيض عن البياض. دعي الماسك يُمتَص لمدة 20 دقيقة. اغسلي شعرك بالشامبو بماء بارد. جففي شعرك كالمعتاد.

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لعمل ماسك للشعر الجاف، تحتاجين الصفار فقط، لا البياض. يحتوي صفار البيض على دهون وبروتين يساعدان على ترطيب وتجديد الشعر الجاف منعدم الحيوية. افصلي الصفار عن البياض وضعي الصفار في وعاء صغير. لتفصلي بيضة بسهولة، اكسري البيضة على حافة الوعاء. أمسكي البيضة بوضع عمودي فوق الوعاء وارفعي النصف العلوي من القشرة بحذر. نقلّي الصفار للأمام والخلف بين نصفي القشرة ودعي البياض يتساقط في الوعاء، ثم ضعي الصفار في وعاء آخر. قد تستعملي أيضًا زيت بيض كبديل. لتحافظي على الأشياء بترتيب، قد تكونين بحاجة لرفع شعرك بعمل كعكة خفيفة وتغطيه بقبعة استحمام. انتظري بصبر أثناء عمل الماسك على شعرك الجاف. سيزيل الشامبو الزيت والبيض، تاركًا شعرك لامعًا وناعمًا دون تعزيز آخر. تأكدي أن تستعملي ماء بارد أو فاتر بحيث لا "يُطهى" البيض في شعرك. إما بتركه يجف في الهواء أو باستخدام مجفف شعر. لابد أن يبدو شعرك المُرطّب حديثًا أنعم وأكثر صحة الآن.

अंडे के पीले भाग को सफेदी से अलग करें: मास्क को बालों पर 20 मिनट तक लगे रहने दें: ठंडे पानी के साथ बालों को शैम्पू करें: बालों को सूखने दें:

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अगर आपका बेंकिग ट्रे ढक्कन के साथ है, तो उसी का इस्तेमाल करें, अन्यथा क्लिंग फिल्म से ट्रे को कवर करें। हर बार जब आप इसे मिलाएंगे, इस मिश्रण में फ्रीज़ हुए बर्फ को तोड़ेंगे। कुछ समय बाद एक क्लासिक स्लशी का टेक्स्चर मिलेगा। ऐसा लगभग 3 घंटे तक करने के बाद, आपको स्लशी का एकदम सही टेक्स्चर मिलेगा। यहाँ दी गई सामग्री से बनाई स्लशी 2 बड़े या 4 छोटे गिलास के लिए पर्याप्त है। अपने इस लज़ीज स्लशी का आनंद उठाएं।

قومي بتغطية الصينية بالغلاف البلاستيكي. قومي بتجميد المزيج لمدة ساعتين مع التقليب كل 30 دقيقة. اسكبي مزيج السلاش في أكواب.

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يمكنك تغطيتها بالغطاء إذا كان متاحًا. ستقومين بتكسير الثلج الذي تكون كلما قلبت المزيج، مما يمنحك قوام مشروب السلاش التقليدي ويصبح السلاش جاهزًا بعد فعل ذلك لحوالي 3 ساعات. تكفي تلك الوصفة لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة؛ استمتعي باختراعك اللذيذ.

ट्रे को क्लिंग फिल्म (Cling Film) से कवर कर दें: मिश्रण को 2 घंटे के लिए फ्रीज़ करें, प्रति 30 मिनट बाद इसे मिलाते रहें: स्लशी को चम्मच से निकालें और गिलास में डालें:

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गुलाब की कोई भी वेराइटी आपके गार्डन के लिए एक खूबसूरत एडिशन होगा, लेकिन फिर भी एक रीज़नल गाइड में देखकर, आपके एरिया में अच्छी तरह से उगने वाली वेराइटी के बारे में जानकारी जुटाना आपके लिए जरूरी होता है। आप गुलाब के साइज़ के साथ-साथ, उसके अपीयरेंस के बारे में भी विचार कर सकते हैं। यहाँ पर गुलाब की कुछ सबसे पॉपुलर और ब्युटीफूल वेराइटी दी हुई हैं: फ्लोरिबंडा (Floribunda) ये गुलाब के सबसे कलरफुल टाइप हैं, और ये जंगली झाड़ियाँ हैं, जो एकदम स्वतंत्र रूप से खिलते हैं, जो सिर्फ एक फूल देने के बजाय, तीन से पंद्रह फूल के गुच्छे में आते हैं। इन झाड़ियों को अकेले भी उगाया जा सकता है, लेकिन ये तब सबसे ज्यादा प्रभावशाली दिखते हैं, जब आप इनकी कई सारी लाइन्स को एक-दूसरे के साइड में लगाते हैं। हाइब्रिड टी (Hybrid Tea) ये गुलाब के सबसे पॉपुलर टाइप में से एक हैं, जो एकदम सीधी झड़ियों में उगते हैं, जो एक स्टेम में एक फूल देती है। ये शायद वही गुलाब हो सकते हैं, जिन्हें आप अक्सर फूलवाले के पास देखा करते हैं। ग्रैंडीफ्लोरा (Grandiflora) ये गुलाब की एक खूबसूरत वेराइटी है, जो फ्लोरिबंडा और हाइब्रिड टी के बीच का एक मिक्स है। ये करीब छह फीट लंबा तक बढ़ता है और क्लासिक हाइब्रिड टी फ्लावर क्लस्टर्स तैयार करता है। श्रब एंड लैंडस्केप रोज ये गुलाब कई तरह के शेप्स और साइज़ की वेराइटी में आया करते हैं और ये किसी भी लैंडस्केप में सूट हो सकते हैं। ये जमीन के करीब बढ़ा करते हैं और नेचुरली डिसीज-रिजिस्टेंट होते हैं, और इन्हें लंबे सीजन तक गुलाबों को उगाने के साथ-साथ, दूसरे गुलाबों के मुक़ाबले जरा कम देखभाल की भी जरूरत पड़ती है। क्लाइम्बर रोज (Climber roses) ये गुलाब किसी भी गार्डन में फ्लेवर एड कर देते हैं और ये आमतौर पर फ़ेन्स या एक जाली (trellis) पर बढ़ा करते हैं। इनमें लंबी, मुड़ी हुई केन्स (झाड़ियाँ) होती है, जिनमें कई फूल होते हैं, जो पिलर्स, दीवारों या किसी भी स्ट्रक्चर को कवर कर सकते हैं, जो उन्हें सपोर्ट देता है। मिनिएचर रोज (Miniature roses) ये गुलाब के पौधों में से सबसे छोटे होते हैं और ये छह इंच से लेकर 2 फीट तक लंबे बढ़ सकते हैं। इनमें लगातार गुलाब के फूल आया करते हैं और ये आमतौर पर कंटेनर गार्डनिंग, बॉर्डर्स बनाने और छोटी जगह पर बढ़ने के लिए अच्छे होते हैं। ट्री रोज (Tree roses) इन गुलाबों में हार्डी रूटस्टॉक होता है और इसे एक लंबे तने के लिए तैयार किया जाता है, जिसे फिर बाद में इसके ऊपर गुलाब की झाड़ी के लिए ग्राफ्ट किया जाता है। ट्री रोज देखने में तो बेहद खूबसूरत होता है, लेकिन सर्दियों के दिनों में इसे सर्वाइव करने के लिए ज्यादा केयर की जरूरत होती है। क्योंकि आपको जड़ से आए गुलाब को लगाने के लिए या फिर कंटेनर में आने वाले गुलाबों को लगाने के लिए अलग तरह से काम करना होगा, इसलिए आपके लिए इस अंतर को तय करना बहुत जरूरी होता है। जड़ों को जमीन में बढ़ने देने के लिए, इन दोनों को ही जमीन में लगाना होता है, लेकिन आप किस तरह के गुलाब को उगाना चाहते हैं, इसे तय करने के लिए, आपको नीचे दिए हुए दो पार्ट्स के बीच में से चुनना होगा। दोनों तरह के गुलाबों के बारे में आपको क्या-क्या जानने की जरूरत है, वो सब यहाँ पर दिया हुआ है: सीधे जड़ वाले गुलाब (Bare-root roses)। इन गुलाबों के साथ में उन पर गुलाब लगे हुए नहीं आएंगे, लेकिन उसमें कुछ गलत नहीं है। इसका मतलब झाड़ी अपनी एनर्जी को फूलों के ऊपर नहीं, बल्कि इसके रूट्स को बनाने में खर्च कर सकती है। आप इन्हें ग्रोइंग सीजन में पहले जल्दी प्लांट कर सकते हैं, जैसे कि स्प्रिंग में ठंड पड़ने की आखिरी डेट के छह हफ्ते पहले और इस डेट के दो हफ्ते बाद नहीं। अगर आप उन्हें सही वक़्त पर और सही मेथड यूज करते हुए प्लांट करते हैं, तो ये गुलाब कंटेनर वाले गुलाब के मुक़ाबले ज्यादा तेज़ी से बढ़ेंगे। कंटेनर में बढ़े गुलाब (Container-grown roses) इस तरह के गुलाब में पहले से ही फूल होने का लाभ मिल जाता है और इसलिए आप जब इन्हें अपने गार्डन में लगाते हैं, तो ये और भी ज्यादा खूबसूरत लगते हैं। ये आमतौर पर 1 gallon (3.8 L) या इससे भी बड़े साइज में बेचे जाते हैं और स्प्रिंगटाइम में इन्हें लगाते वक़्त और ज्यादा सावधानी बरतें, क्योंकि इनके अक्सर फ़्रोस्ट (ओस) की चपेट में आने की संभावना होती है। आपकी प्लांटिंग साइट ही आपके गुलाबों का भविष्य तय करती है, फिर चाहे शुरुआती गुलाब कितना ही खूबसूरत और पक्का क्यों न हो। आपको एक ऐसी जगह तलाशना चाहिए, जहां पर रोजाना कम से कम 5-6 घंटे की धूप आती हो, खासकर कि मॉर्निंग में। इसके साथ ही अगर आपके गुलाब किसी बहुत जोरदार हवा वाले एरिया में हैं, तो ऐसे में आपको आपके गुलाबों की एक दीवार या एक फ़ेन्स जैसी किसी शेल्टर के करीब प्लांट करना चाहिए। यहाँ पर आपके गुलाब के लिए परफेक्ट जगह की तलाश करते वक़्त ध्यान में रखी जाने लायक कुछ दूसरी बातें दी हुई हैं: गर्मी के दिनों में आपके गुलाब को एकदम गरम धूप से बचाने के लिए, जरा सी छाँव होनी चाहिए। अपने गुलाब को एक ऐसी जगह पर लगाने की कोशिश करें, जहां पर सुबह की धूप और दोपहर को छाँव मिलती हो। ठंड के मौसम में, ऐसी कोई गरम दीवार या फ़ेन्स (बाड़ी) होनी चाहिए, जो आपके गुलाब को बहुत ज्यादा ठंडा होने से बचाए रख सके। आपकी मिट्टी में अच्छा ड्रेनेज भी होना चाहिए। आप आपके गुलाबों को लगाएँ, उसके पहले, एक गड्ढा खोद लें और फिर इसके कुछ घंटों केन अंदर अच्छी तरह से ड्रेन (खाली) होने की पुष्टि करने के लिए, उसमें पानी भर दें। अगर आपकी मिट्टी बहुत ज्यादा गीली है, तो आपके गुलाब की जड़ें सड़ जाएंगी। अगर ऐसा ही है, तो ऐसे में आपको आपके गुलाब को रेज्ड बेड्स (ऊँची क्यारियाँ) में प्लांट करने के बारे में सोचना चाहिए। आपकी मिट्टी के बहुत ज्यादा भी मोटे या सैंड वाली नहीं होने की पुष्टि कर लें। डिहाइड्रेड काऊ मेन्योर (खाद), कटी हुई छाल, या कम्पोस्ट जैसी जैविक सामग्री एड करने से मिट्टी को सही स्थिरता तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। अपने पौधे को पेड़ या झड़ियों के नीचे प्लांट करने से बचें। इनके बीच में न्यूट्रीएंट्स, पानी और लाइट के लिए मुक़ाबला चलता रहेगा और ये उन से कभी नहीं जीत पाएंगे। मिट्टी को सिर्फ मॉइस्चर को ही आसानी से नहीं सोखना चाहिए, बल्कि इसका pH भी 6.5 और 7 के बीच में होना चाहिए। अपने गुलाब रखना और एक सही जगह चुन लेना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन अगर आप गुलाब लगाना चाहते हैं, तो आपको सारे मटेरियल्स को अपने पास में तैयार रखना होगा। यहाँ पर आपके गुलाब को लगाने के लिए जरूरी चीज़ें बताई गई हैं: फर्टिलाइजर (Fertilizer) मल्च (Mulch) पौधा काटने की कैंची (Pruning shears) गार्डनिंग ग्लव्स (Gardening gloves) कम्पोस्ट या रोज प्लांटिंग मिक्स एक स्पेड (फावड़ा) एक शोवेल (shovel) एक भरा हुए पानी का पॉट

اختر سلالة الورد. قرر ما إذا كنت تريد زراعة جذرٍ عارٍ أم ورودًا وعائية. اختر موقع الزراعة. اجمع المواد لزراعة الورود.

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يكون أي نوع من الورود إضافة جميلة إلى حديقتك لكن من المهم أن تتفقد أيها سينمو بشكلٍ أفضل في منطقتك بالنظر إلى دليل محلي لزراعة الورود. يمكنك كذلك أن تضع شكل وحجم الورود في اعتبارك. إليك العديد من الورود الأكثر جمالًا ورواجًا: فلوريبوندا: أكثر أنواع الورود نبضًا بالألوان، وهي شجيراتٌ كثةٌ تنمو بحرية مكونة عناقيد من ثلاثة إلى 15 زهرة بدلًا من واحدةٍ فقط لكل درجة. يمكن أن تتم زراعة هذه الشجيرات بشكل فردي، لكنها تبدو أكثر إبهارًا عندما تُزرَع عدة صفوف منها بالقرب من بعضها البعض. الشاي الهجين: وهي إحدى أكثر أنواع الورود رواجًا والتي تنمو كشجيراتٍ رأسية تنتج زهرةً واحدةً لكل ساق. قد تكون هذه أكثر الورود التي اعتدت رؤيتها لدى باعة الأزهار. كبيرة الأزهار هذا النوع الجميل من الورود خليطٌ من الفلوريبوندا والشاي الهجين. وهو ينمو حتى طول مترين وتشكل عناقيد زهور الشاي الهجين التقليدية. ورود الشجيرات أو المناظر الطبيعية: وتأتي هذه الورود بأشكال وأحجام متنوعة ويمكنها أن تناسب أي منظر طبيعي. تنمو قريبًا من الأرض ومقاومةٌ للأمراض بشكلٍ طبيعي وتتطلب اهتمامًا أقل من الورود الأخرى بينما تزهر على مدى موسمٍ طويل. الورود المتسلقة: تضفي هذه الورود جمالًا على أي حديقةٍ وتنمو بشكلٍ نموذجي على السياج أو التعريشات. وهي ذات عصيٍ طويلة مقوسة بأزهار عديدة والتي قد تغطي الركائز والجدران وأي بنية تدعمها. الورود المنمنة: أصغر الورود والتي قد تنمو في أي مدىً بين 15 إلى 60 سم. تزهر هذه الورود باستمرار وهي رائعةٌ للبستنة في وعاءٍ ولرسم الحدود وللزراعة في مساحةٍ صغيرة. شجر الورد: لها جذورٌ قويةٌ متصلةٌ بجذعٍ طويلٍ يتصل بشجيرة وردٍ في قمته. تبدو أشجار الورد رائعة الجمال ولكنها تتطلب عنايةً أكبر لتصمد خلال فصل الشتاء. يجب أن تتخذ هذا القرار بشكل مسبق، لأن طريقة زراعة الورود الوعائية تختلف كليًا عن زراعة الجذور العارية. يتطلب كلا النوعين زراعته في الأرض لجعل الجذور تنمو، لكن سيكون عليك الاختيار بين الجزئين أدناه لتكتشف ما يجب فعله لزراعة نوعك المفضل من الورود. إليك ما تحتاج معرفته عن نوعي الورود: ورود الجذور العارية: تأتي دون زهورٍ عليها لكن هذا ليس أمرًا سيئًا. يعني هذا أن الشجيرة يمكن أن تبذل طاقتها على تنمية جذورها وليس دعم زهورها. يمكنك زراعة هذه الورود مبكرًا في فصل الزراعة، أي ستة أسابيع قبل آخر تاريخ متوسط للصقيع الربيعي في منطقتك وبعد هذا التاريخ بأسبوعين بحدٍ أقصى. تنمو هذه الورود بصورةٍ أسرع من تلك المزروعة في وعاء، إذا زرعتها في الوقت الصحيح واستخدمت الطريقة الصحيحة. الورود المزروعة في وعاء: تتميز هذه الورود بوجود زهور عليها مسبقًا ولهذا تبدو أكثر جمالًا عندما تزرعها في حديقتك. تباع عادةً بحجم 3,8 لتر أو أكبرK وسيكون عليك أن تكون أكثر حرصًا بشأن زراعتها في وقت الربيع الفعلي لأنها أكثر عرضةً لتعطل نموها بفعل الصقيع. يحدد موقع زراعتك مصير الورود، أيًا كانت درجة جمال وقوة الورود الأولية. يجب أن تجد مكانًا يتعرض لضوء الشمس المباشر 5-6 ساعات كل يوم خاصةً في الصباح. يجب كذلك أن تزرع بالقرب من أي مأوى، مثل: جدار أو سياج، إذا كنت وسط منطقة كثيرة الرياح. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تنتبه إليها اختيار الموقع المثالي لورودك: يجب أن يتوافر بعض الظل في المناطق الحارة لوقاية الورود من الشمس الأشد حرارة. يجب أن يتوافر سياجٌ أو جدارٌ دافئ في المناطق الباردة لحماية الورود من البرودة الشديدة. يجب أن تكون تربتك ذات تصريفٍ جيد. احفر حفرةً وصب الماء فيها قبل أن تزرع ورودك لتتأكد من أنها تتصرف بعد بضع ساعاتٍ فقط. قد تتعفن جذور ورودك إذا كانت تربتك رطبةً أكثر من اللازم. عليك أن تضع زراعة ورودك في فرشٍ مرتفعة في اعتبارك إذا كانت هذه الحالة تنطبق عليك. احرص ألا تكون تربتك سميكةً أو رمليةً أكثر من اللازم. يمكن لإضافة المواد العضوية، مثل: روث الأبقار الجاف أو اللحاء المقطع أو السماد العضوي أن تساعد التربة على الوصول إلى التجانس الصحيح. تجنب زراعة ورودك قرب الأشجار أو الشجيرات. حيث تنافسها على العناصر الغذائية والماء والضوء، بينما تكون الورود في الموقف الأضعف دون شك. يجب ألا تستبقي التربة الرطوبة بسهولةٍ فحسب وإنما يجب أن يكون معامل قلويتها بين 6.5 و7. إن وجود الورود والموقع بدايةٌ رائعةٌ لكن عليك أن تستكمل جميع المواد إذا أردت زراعة ورودك. إليك ما ستحتاجه: سماد الفرش العضوي الواقي مقص تشذيب قفازات بستنة سمادٌ عضويٌ أو خليط زراعة الورد مِحفَر مجرفة وعاء سقايةٍ مملوء

अपने गुलाब की वेराइटी चुनें: तय करें, कि आप सीधे रूट से या कंटेनर रोज प्लांट करना चाहते हैं: अपनी प्लांटिंग साइट (पौधा लगाने की जगह) चुनें: गुलाब लगाने के लिए जरूरी मटेरियल्स इकट्ठे कर लें:

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निम्बू और नमक से रगड़कर साफ़ करने से सारे छिद्र खुल जाते हैं | निम्बू के रस में 1 बड़ा चमच्च दही, 1 बड़ा चमच्च नमक, और थोड़ा सा शहद मिलाएं | इस मिश्रण को 2-3 मिनट तक हल्के हाथ से ब्लैकहेड पर रगड़ें और गुनगुने पानी से साफ़ कर लें | ग्रीन टी न सिर्फ पीने में अच्छी है बल्कि इससे आपकी त्वचा भी खिलती है | पौष्टिकताओं से भरी ग्रीन टी गंदगी को निकालकर आपके चेहरे को स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है | इसको पानी में मिलाकर अपने चेहरे पर रगड़ें | 2-3 मिनट के बाद चेहरे को गुनगुने पानी से धोलें | बेकिंग सोड़ा को असंख्य प्रयोजनों में इस्तेमाल किया जाता है | प्राकृतिक शोधक होने के बावजूद, इसका पाउडर मृत त्वचा की कोशिकाओं को साफ़ करता है | बेकिंग सोड़ा को पानी में घोल कर, अपने चेहरे पर गोलाकार में रगड़ते हुए लगाएं | अगर आपके चेहरे के किसी एक भाग पर ही ब्लैकहैड है, तो इसका गाड़ा घोल उस भाग पर लगाकर 5-10 मिनट तक सूखने दें, फिर चेहरे को पानी से धोलें | मकई के आटे को जब चेहरे के साबुन में मिलाया जाता है, तो एक खुरदरा मिश्रण बनता है | अपने पसंदीदा चेहरे के साबुन में 1 छोटा चमच्च मकई का आटा मिलाएं | इसे अपने चेहरे पर गोलाकार में रगड़ें | बहुत ज्यादा न रगड़ें, वरना आपके चेहरे को नुकसान भी पहुंचा सकता है | गुनगुने पानी से चेहरा धोलें | दूध में मौजूदा लैक्टिक एसिड और जायफल आपके छिद्रों में से ब्लैकहैड बिना दर्द किए आसानी से निकाल सकते हैं | 1 बड़ा चमच्च दूध (जहाँ तक हो कच्चा दूध) को जायफल में मिलाकर घोल तैयार करें | इस मिश्रण को अपने चेहरे पर रगड़ें और गुनगुने पानी से चेहरा धोलें | अगर आप घर पर मिश्रण नहीं बना पा रहें है, तो बाज़ार से इसे खरीदें | इसके नियमित इस्तेमाल से आपके छिद्र खुल जाएंगे और ब्लैकहैड साफ़ हो जाएंगे | अगर आपकी त्वचा ऑयली या कॉम्बिनेशन है, तो इसे हफ्ते में 3-5 बार इस्तेमाल करें | अगर आपकी त्वचा ड्राई या संवेदनशील है, तो इसे हफ्ते में एक ही बार इस्तेमाल करें और अगर आपकी त्वचा सामान्य है, तो आप इसका प्रयोग रोज़ कर सकते हैं | अपनी त्वचा के हिसाब से इसका प्रयोग करें वरना त्वचा को नुकसान भी पहुँच सकता है |

جرّبي مُقشّر الليمون والملح. حضّري مُقشّرًا من الشاي الأخضر. استخدمي صودا الخبز لتقشير البشرة. قومي بمزج الدقيق مع صابون الوجه. استخدمي محلول الحليب والجوز. جرّبي المُقشّرات الجاهزة.

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يؤدّي جمع الخواص المُنقيّة لليمون مع التأثير الاحتكاكي للملح إلى المساعدة على التخلّص من الوَسَخ المدفون داخل مسام بشرتك. قومي بمزج عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من الزبادي، وملعقة كبيرة من الملح، والقليل من العسل. استخدمي المزيج على الرؤوس السوداء لمدّة 2-3 دقائق ثم اغسليه بماء دافئ. الشاي الأخضر مشروب رائع، كما أنّه رائع أيضًا لتجديد وتنشيط بشرتك. يقوم مقشّر الشاي الأخضر المليء بالمغذّيات بالتخلّص من الأوساخ وتقديم مُضادات الأكسدة المفيدة لبشرتك. قومي بمزج القليل من الشاي الأخضر مع الماء واستخدمي الناتج لفرك وجهك. اسمحي للمزيج بالبقاء على الوجه لمدة 2-3 دقائق إن أردتِ ، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. تعدّ صودا الخبز أحد المواد السحرية في الحياة حيث أنّ لها استخدامات متنوّعة وكثيرة. بالإضافة إلى كونها منظّفًا طبيعيًا، تؤدّي حبّات المسحوق الصغيرة إلى تقشير البشرة والتخلّص من خلايا الجلد الميتة. استخدمي القليل من صودا الخبز مع الماء لتحضير عجينة، ثم قومي بفرك البشرة بها برفق في حركة دائرية، وافعلي ذلك على الوجه كلّه. إن كانت حالة الرؤوس السوداء لديكِ شديدة للغاية، ضعي طبقة سميكة من العجينة على المنطقة المتأثرة واتركيها لتبرد خلال 5-10 دقائق قبل غسلها بالماء. يُستخدم الدقيق كمُقشّر حاك للبشرة عند اجتماعه مع صابون الوجه السائل الاعتيادي. قومي بمزج ملعقة صغيرة من الدقيق مع غسول الوجه المفضّل لديكِ وافركي وجهكِ برفق في حركة دائرية. كوني حذرة ولا تفركي وجهكِ بقوّة مفرطة، حيث أنّ فعل ذلك قد يُحدث أضرارًا بالبشرة. استخدمي الماء الدافئ بعد ذلك لغسل الوجه وإزالة الدقيق والصابون. لعلّ رائحة هذا المقشّر هي الأفضل بين جميع المقشّرات، يساهم حمض اللاكتيك الموجود بالحليب مع الحبيبات القاسية الموجودة بالجوز لإزالة الرؤوس السوداء بسرعة دون ألم. امزجي ملعقة كبيرة من الحليب (حليب الزبدة تحديدًا) مع كمية كافية من الجوز لإنتاج عجينة. ضعي المزيج على وجهكِ وقومي بفركه بلطف للتخلّص من الجلد الميت والأوساخ. استخدمي بعد ذلك ماءً دافئًا لغسل وجهك وإزالة المزيج. إن لم تكوني مستعدّة لتحضير مُقشّر منزلي الصُنع، قومي بإلقاء نظرة على مُقشّرات البشرة الموجودة في الصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل. استخدمي هذه المنتجات بشكل منتظم للمساعدة على تنظيف بشترك وإزالة الرؤوس السوداء المُزعجة. يعتمد تقشير البشرة وعدد مرّات فعل ذلك على نوع البشرة: إن كانت بشترك دهنية أو مختلطة، يتوجّب عليك تقشيرها 3-5 مرّات أسبوعيًا. أمّا إن كانت بشرتك جافة أو حسّاسة، لا تقومي بتقشير البشرة إلّا مرّة واحدة كلّ أسبوع. بالنسبة للبشرة العادية، يمكنك تقشير البشرة يوميًا. على أيّ حال، تذكّري أن تقومي بتقشير البشرة برفق وألّا تستخدمي الشدّة حتّى لا تتسبّبي بمشاكل في البشرة، وكي لا يؤدّي ذلك إلى تهيّج الجلد.

निम्बू और नमक से साफ़ करें: ग्रीन टी स्क्रब तैयार करें: बेकिंग सोड़ा से साफ़ करें: मकई के आटे (cornmeal) को अपने चेहरे के साबुन में मिलाएं: दूध और जायफल का प्रयोग करें: बाज़ार से एक्सफ़ोलिएंट (exfoliant) क्रीम खरीदें:

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प्राचीन समय में यूनानी लोग इसका प्रयोग शरीर से बाल हटाने के लिए करते थे और अभी कुछ लोग इसे इसी काम के लिए उपयोग करते हैं। प्यूमिक एक सौम्य और प्राकृतिक हेयर रिमूवर (hair remover) है। अपनी त्वचा को नहाते या शावर लेते समय पानी से भिगाए जब तक की ये नर्म और मुलायम न हो जाए। प्यूमिक स्टोन को गीला करें, फिर इसे अपनी त्वचा पर धीरे से गोल घुमाते हुए चलाए। 30 सेकंड में ही जिस जगह पर आप स्टोन चला रहें है वहां से बाल निकल जाएंगे। प्यूमिक स्टोन का प्रभाव शेविंग (shaving) के जैसा ही होता है। इससे बाल बिना खिंचे और करीब से निकल जाएंगे। प्यूमिक स्टोन का प्रयोग करते समय दर्द नहीं होता है, यदि आपको दर्द हो रहा है, तो यह सुनिश्चित करें की आप ज्यादा ज़ोर से तो नहीं दबा रहें हैं। प्यूमिक स्टोन की नर्म और खुरदुरी सतह कपड़ों से दाग निकालने के लिए बढ़िया है और इससे कपड़ों पर रोये भी नहीं आएंगे। यदि आप किसी स्वेटर को साफ करने वाले है, तो इसे एक समतल जगह पर रखें। एक सूखे प्यूमिक स्टोन को दाग के ऊपर रगड़ते हुए गोल घुमाए। बहुत तेज दबाव देते हुए न रगड़े, नहीं तो आपके कपड़े खराब हो जाएंगे, दाग को हटाने के लिए हल्का सा दबाव देते हुए रगड़ना ही काफी है। प्यूमिक स्टोन का प्रयोग करके टॉइलेट के अंदर से कॉपर रिंग (copper rings) को हटा सकते हैं। शुरू करने से पहले सफाई करने वाले दस्ताने पहने। फिर प्यूमिक स्टोन से रिंग को स्क्रब करते हुए घिसे, जब तक रिंग मिट न जाए इसे दोहराते रहें। टॉइलेट में जिद्दी दागो को हटाने के लिए आप इसे टॉइलेट क्लीनर (toilet cleaner) के साथ उपयोग कर सकते हैं। टॉइलेट की सफाई और शरीर की सफाई के लिए सुनिश्चित रूप से अलग-अलग स्टोन का प्रयोग करें। दोनों के लिए एक ही स्टोन का इस्तेमान न करें।

استخدمي الحجر لإزالة الشعر. استخدمي حجر الخفاف لإزالة الحبوب من الملابس. استخدمي الحجر لتنظيف الحمّام.

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لقد استخدم الإغريق قديمًا حجر الخفاف لإزالة شعر الجسم، ولازال بعض الأشخاص يستخدمونه لهذا الغرض في عصرنا الحالي. حجر الخفاف طريقة رائعة ولطيفة وطبيعية لإزالة الشعر. اغمري جسمك في حوض الاستحمام حتى تصبح البشرة ناعمة ودافئة. قومي بتبليل حجر الخفاف ثم افركي البشرة في شكل حركة دائرية خفيفة. ستكون المنطقة التي تفركينها خالية من الشعر خلال 30 ثانية تقريبًا. تأثير استخدام حجر الخفاف مشابه لآثار الحلاقة. يتم تقصير الشعر بالقرب من البشرة عوضًا عن انتزاع الشعر من جذوره. لا يفترض أن تكون العملية مؤلمة على الإطلاق. إن شعرتِ بأي ألم، احرصي على عدم الضغط بقوة شديدة. سطح حجر الخفاف الناعم المسامي مثالي لإزالة الحبوب والألياف من الملابس. إن كنتِ تمتلكين سترة ترغبين بتنظيفها، ضعي السترة على سطح مستوٍ ثم مرّري حجر الخفاف الجاف على الحبوب في حركة دائرية. لا تضغطي على الحجر بشدّة حيث أنّكِ لا ترغبين بإتلاف أنسجة الملابس. يكفي استخدام ضغط بسيط للتخلّص من الحبوب على الفور. يمكن استخدام حجر الخفاف لإزالة الحلقات النحاسية المتكوّنة داخل الحمّام. ابدئي بارتداء قفّازين غير مساميّين، ثم افركي الحلقة باستخدام حجر الخفاف. كرّري ذلك لحين اختفاء الحلقة. يمكنكِ استخدام حجر الخفاف بالإضافة إلى منظّف الحمّامات في حالة البقع العنيدة. احرصي على فصل الحجر المستخدم لتنظيف الحمّام عن ذلك المستخدم لتنظيف الجسم، ولا تستخدمي نفس الحجر للغرضين.

इसे बाल निकालने के लिए प्रयोग करें: इसे कपड़ों से दाग निकालने के लिए उपयोग करें: इसे टॉइलेट सीट (toilet seat) को साफ करने के लिए उपयोग करें: