do Norte,colocou 15 voluntarios para aprender a meditar em quatro aulas de 20 minutoscada. A atividade cerebral foi examinada antes e depois das sessoes. Em todosos pesquisados, foi observada uma reducao na atividade da amigdala, regiao docerebro responsavel por regular as emocoes. E os niveis de ansiedade cairam39%.Para quem ja esta estressado, a meditacao funciona como um remedio. Foi o queos Institutos Nacionais de Saude dos Estados Unidos descobriram ao analisar 28enfermeiras do hospital da Universidade do Novo Mexico, 22 delas com sintomasde stress pos-traumatico. A metade que realizou duas sessoes por semana dealongamento e meditacao viram os niveis de cortisol baixar 67%. A outra metadecontinuou com os mesmos niveis. Resultados parecidos foram observados entre refugiados do Congo, que tiveramque deixar suas terras para escapar da guerra. O grupo que meditou ao longo deum mes viu os sintomas de stress pos-traumatico reduzir tres vezes mais do queas pessoas que nao meditaram indices parecidos aos ja observados entreveteranos americanos das guerras do Vietna e do Iraque.Melhoria do sistema cardiovascularA Universidade de Ciencias daSaude da Georgia conseguiu melhorar a sobrecarga cardiaca de 31 adolescentesamericanos hipertensos. Os jovens apenas acrescentaram um habito a suasrotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de quatromeses. Outros 31 receberam orientacoes medicas, mas nao meditaram. A primeirametade terminou o periodo de testes com a massa do ventriculo esquerdo menor sinal de reducao dos riscos de desenvolver doencas cardiacas e vasculares.Outro levantamento, este daUniversidade da California em Los Angeles, mediu o acumulo de gordura nasarterias de 30 pessoas com pressao alta. Depois de meditar 20 minutos, duasvezes por dia, ao longo de sete meses, a quantidade estava menor, enquanto queela nao havia sido alterada no grupo de controle.Meditar tambem e util para reduzir em 47% as chances de ataque cardiaco einfarto em adultos. Foi o que concluiu a Associacao Americana do Coracao,depois de acompanhar um grupo de pacientes de 59 anos de idade, em media, aolongo de nove anos, de 2000 a 2009. Todos continuaram recebendo a medicacaonecessaria, mas metade foi convidada a participar de sessoes de meditacao semregularidade definida. Neste grupo, a pressao arterial caiu significativamente."Foi como se a meditacao funcionasse como um medicamento totalmente novo emuito eficiente para prevenir doencas cardiacas", afirma o fisiologistaamericano Robert Schneider, diretor do Center for Natural Medicine andPrevention e responsavel pelo estudo.Insonia e disturbios mentaisTecnicas de relaxamentoprofundo, colocadas em pratica durante o dia, podem melhorar a quantidade e aqualidade do sono. E o que aponta um estudo de 2008, do Northwestern MemorialHospital, de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e sofrendo de insoniacronica, foram submetidas a meditacao durante dois meses. Passaram a dormirduas horas a mais por dia e alcancaram niveis de sono REM mais proximos doconsiderado saudavel.Em muitos casos, a insonia e sintoma de depressao. A meditacao tambem funcionapara atacar a causa. A Universidade da California conseguiu reduzir os casos dedepressao entre 20 idosos com um simples programa de oito semanas derelaxamento, meia hora por dia. "No limite, meditar atrasar o aparecimentode sintomas do Alzheimer. A depressao na terceira idade e um fator de riscopara o desenvolvimento