5 DICAS BASICAS para o PRATICANTE DE BODYBUILDING/FITNESS.DICA 1SEU TREINO DEVE SER INTENSOSeus musculos somente vao crescer se sofrerem uma sobrecarga que nao estavam acostumados a receber. Seus musculos preferem permanecer pequenos, descansar e ter pouco esforco. Voce precisa sair desta zona de conforto para que seus musculos sejam molestados.- INTENSIDADE E MUITO MELHOR QUE QUANTIDADE.- FACA SEUS MUSCULOS REALMENTE TRABALHAREM.- EM BODYBUILDING DESCONFORTO SIGNIFICA RESULTADOS.DICA 2SEU TREINO DEVE SER PESADOTrabalhar com cargas leves nao vai estimular seus musculos. Suas fibras musculares nao serao exigidas. Pesos Pesados e igual a mais forca que e igual a mais massa. Seu trabalho deve ser com pesos moderados a pesados. Deixe os pesos leves para os molengas.- O TREINO PESADO ESTIMULA MAIS TESTOSTERONA.- OS EXERCICIOS MAIS DUROS SAO TAMBEM OS MELHORES.- PESADO E INTENSO E O SEGREDO PARA SUPERIOR MASSA.DICA 3SEU TREINO DEVE SER PROGRESSIVOToda vez que voce vai para o ginasio deve tentar quebrar limites. A carga nos exercicios, o numero de reps, o numero de series , o menor tempo de descanso. Se o seu treino for sempre o mesmo, os resultados vao acompanhar e serao tambem sempre os mesmos. Comece a progredir no ginasio para progredir no corpo como consequencia.- QUEBRE SEUS LIMITES NA ACADEMIA.- NAO DEIXE QUE SUA ROTINA SEJA SEMPRE A MESMA.- SOBRECARGA SEMPRE OVERLOAD.DICA 4SEU TREINO DEVE SER FREQUENTEVoce precisa no minimo 3 a 4 treinos produtivos por semana. Tambem precisa ter uma boa consistencia. Nao adianta treinar bem duas semanas e folgar na proxima. E a frequencia, a disciplina nos treinos que vao trazer resultados.- SEJA CONSISTENTE COM SEUS TREINOS E DIETA.- EM CADA 7 DIAS ESTEJA NO MINIMO 3 TEMPOS NO GINASIO.- NAO FIQUE ESPERANDO RESULTADOS IMEDIATOS.DICA 5SEU TREINO DEVE SER CURTOO mais importante e a INTENSIDADE e a QUALIDADE DO TREINO. Acredite: 45 minutos de um treino INTENSO e muito mais eficiente que treinar 2 horas apenas fazendo 1 exercicio atras do outro. Outro ponto importante: Treinos CURTOS E INTENSOS estimulam maisTESTOSTERONA E HORMONIO DE CRESCIMENTO.- VOCE PRECISA ESTIMULAR OS MUSCULOS E NAO QUEIMA-LOS.- FACA QUE SEUS TREINOS DUREM MENOS DE 60 MINUTOS.- SE CONCENTRE NA QUALIDADE DO TREINO E NAO NA QUANTIDADE. Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player. Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player. Ola, amigos. Meu nome e Aletea Martins, sou graduanda em Nutricao, e vou compartilhar com voces a partir de hoje alguns assuntos relacionados a nutricao e alimentacao.Neste primeiro post, vou comecar falando um pouco da anatomia do sistema digestorio, desde a entrada do alimento na boca ate a excrecao dos residuos e comentar sobre as glandulas anexas ao sistema digestorio.Para se manter vivo e funcionando, o organismo deve receber um continuo suprimento de material nutritivo. Os alimentos, da forma como sao ingeridos, nao sao aproveitados; devem sofrer alteracoes fisicas e quimicas ate serem constituidos de pequenas moleculas antes de serem absorvidos no sangue e serem uteis as celulas para sua nutricao e reproducao.O sistema digestorio humano e formado por um canal alimentar, aberto nas extremidades (boca e anus), ao