thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Entao pessoal, como eu ia dizendo, as aulas de flash foram muito proveitosas, o Alysson gostou muito e esta produzindo bem. Isso e muito estimulante pra mim enquanto educadora. Aqui vai mais um filme dele. Abracos!!! O flayer Quality, foi elaborado enquanto eu prestava servico a Netcorpes. Para esta empresa, projetei a identidade visual, papelaria e o site. Galeria de Flor de Eliz no Flickr.Olhares de aprendiz.... Nubia e Jornalista e Publicitaria. A marca tras o "peso" e a leveza das duas profissoes. Foi sugerido pela cliente que fosse uma marca simples mas que fosse trabalhado com as duas primeiras letras da assinatura dela. Portanto utilizamos o N e o L que remete ao movimento de um pincel, o que quebra o peso da letra N ao lado.As cores, sao as preferenciais e escolhidas pela cliente. O cartao de visitas nao tem a mesma medida dos cartoes convencionais, e menor facilitando o manuseio. Pode ser impresso em variados tipos de papel, porem como sugestao, coche fosco com verniz localizado e faca especial que acompanha o corte lateral em uma das curvas da letra L que ao lado do letra N forma a primeira letra da assinatura da cliente. Essa foi a assinatura que criei para mim, dessa forma minha marca podera ser divulgada junto com os futuros e-mails. Esse foi uma proposta para o redesenho do site da Cristal Farma produzido anteriormente pela Netcorpes. O fiz, enquanto designer da NetCorpes. Oi pessoal, esses e um dos bons resultados que estamos (eu e Alysson - meu aluno de Webdesign) tendo. espero que gostem. Pois nos estamos adorando!!! Entao pessoal, encerramos as postagens dos resultados das aulas de flash com esses microfilmes.So nos desculpem o audio, alguem esqueceu que pode salvar em formato pra arquivo mobile ao inveis de filmar da tela do Pc nao e Allysson!!! Ate a proxima pessoas!!! .Proposta de marca elaborada para uma loja de confeccoes de Renan Vieira.Proposta de marca elaborada para os ambulantes de Ananindeua. Uma pessoa que passa muito tempo sentada durante o dia e faz pouca ou nenhuma atividade fisica precisa se alongar. Esticar os musculos ajuda a aumentar a flexibilidade e a consciencia corporal. Segundo o medico do esporte Gustavo Maglioca e o preparador fisico Jose Rubens D'Elia, o alongamento diminui dores, amplia os movimentos e previne lesoes. Mas e preciso praticar sempre, pois, em um mes de sedentarismo, ja ocorre uma diminuicao da elasticidade e da capacidade muscular. Um individuo que toca a palma da mao no chao, com as pernas esticadas, se ficar parado por quatro semanas pode passar a tocar apenas a pontinha dos dedos, caso nao alongue a parte posterior da coxa. Os musculos sao capazes de se alongar ate a metade do tamanho, ou seja, ficar uma vez e meia mais compridos que o normal. Mas isso tambem depende de uma serie de fatores, como genetica, elasticidade natural e amplitude articular de cada regiao do corpo. O musculo posterior da coxa pode ser alongado com uma especie de regua, mas tambem ao deitar no chao, encostado na parede e com
o bumbum proximo ao batente da porta. E preciso erguer a perna paralelamente a parede, e o objetivo e deixar o membro em um angulo de 90 graus em relacao ao chao. Se nao conseguir, e porque voce esta precisando muito alongar essa musculatura. Se for uma pessoa sedentaria, faca alongamentos mais suaves, sem forcar muito. Respeite sempre os seus limites e incremente seu treino aos poucos, para evitar sobrecargas e problemas mais serios. D'Elia recomendou fazer um aquecimento antes do exercicio fisico e um alongamento de 30 ou 40 minutos depois de 3h a 4h da atividade.Fonte: Site G1, Globo
Nossos bracos e pernas concentram 75% dos musculos do corpo e, para darem sustentacao aos ossos, precisam ser exercitados ao longo de toda a vida. Alem disso, os musculos tem memoria, ou seja, apresentam uma capacidade de lembrar como a pessoa ja os trabalhou no passado e, assim, responder melhor as atividades. E como andar de bicicleta, a gente nunca esquece depois que aprendeu mesmo que se passem decadas de sedentarismo. A ma noticia e que, depois dos 30 anos de idade, a perda de massa muscular e o acumulo de gordura corporal se acelera, principalmente apos os 60 anos. Para saber como esta a sua situacao, existe um teste proposto pela Organizacao Mundial da Saude (OMS): pegue uma fita metrica e veja a circunferencia da sua panturrilha. Se ela for igual ou maior que 31 cm, significa que voce tem uma boa reserva de massa muscular e esta bem. Se a circunferencia for menor que 31 cm, e sinal de tendencia a perda de massa magra. Se voce estiver doente, pode indicar, inclusive, uma desnutricao. Uma alimentacao equilibrada tambem e fundamental para dar energia aos musculos. E so fazer musculacao, sem pensar em que, quando e quanto comer para ganhar massa magra, pode acabar tendo o efeito contrario. A principal dica e comer carboidratos antes de malhar, e proteinas e fibras depois. No periodo que precede a musculacao, e recomendada a ingestao de carboidratos de rapida absorcao (equivalente a duas fatias de pao), pelo menos 30 minutos antes do treino. Isso porque, na hora dos exercicios, a intencao e usar a energia (acucar) do alimento para garantir um bom desempenho. Ir para a academia sem nada no estomago ou depois de comer alimentos que demoram a ser digeridos faz com o que seu corpo busque energia dos musculos para trabalhar. Com isso, a pessoa perde massa magra, e esse nao e o objetivo. > Curiosidades - Temos mais de 600 musculos esqueleticos no corpo, que constituem de 45% a 55% de toda nossa massa corporal - Para homens, o percentual de gordura ideal e de 25%. Para as mulheres, ate 30% - Existem exames, como a bioimpedancia, que possibilitam medir o percentual de gordura, a massa magra e a quantidade de agua corporal. Outros testes mais completos sao capazes de medir a composicao corporal total, que inclui, alem do percentual de gordura e massa magra, a densidade ossea Fonte: Site G1, Globo Qual o melhor horario para consumir Whey Protein?O proposito do uso de Suplementos Alimentares e fornecer ao organismo os nutrientes necessarios para recuperar a musculatura microlesada em razao da atividade fisica e preparar o corpo mais rapidamente para a proxima sessao de treinamento.Um dos mais populares Suplementos encontrados no mercado e o Whey Protein (proteina extraida do soro do leite), cuja principal caracteristica e fornecer ao corpo um aporte proteico de rapida absorcao, capaz de estimular a sintese proteica apos a atividade fisica.Mesmo com tanta informacao sobre o assunto, e comum encontrar pessoas com duvidas sobre o melhor horario para consumir esta proteina. E sabido que logo apos a
atividade fisica a capacidade de absorcao do organismo e maior e, portanto, a proteina sera mais bem utilizada pelo organismo. Este processo favorecera a hipertrofia muscular.Ha quem diga que fazer uso do Whey Protein logo apos acordar e interessante, uma vez que o corpo necessita ser alimentado em razao das varias horas de sono e jejum a que foi exposto. Em contra partida, utiliza-la antes de ir dormir nao e aconselhavel em razao de sua capacidade de rapida absorcao. Para estes casos, o ideial e que se opte por uma proteina de absorcao lenta, como a Caseina. Uma boa opcao e a Albumina , proteina com absorcao intermediaria.Independente do horario em que o Suplemento sera consumido, o importante e entender a sua utilizacao e conseguir tirar o maximo de proveito de sua ingestao. Dessa forma, os resultados conquistados serao melhores e com mais qualidade de vida. Antes de comprar qualquer Suplemento, e importante se consultar com um Nutricionista ou Nutrologo que possa orienta-lo corretamente.Fonte: Ethika Saude
e da uma dica interessante: ingerir soro caseiro antes dos treinos.Quase ninguem conhece, mas o soro caseiro tambem ajuda a trazer mais resistencia quando se esta treinando. A receita e simples: 1 colher de sopa de acucar + 1 pitada de sal para 300ml de agua.No stress:Alguns atletas costumam se estressar durante os treinos, outros ficam ate ansiosos por motivos diversos.Nao conquistar o objetivo desejado, errar constantemente os exercicios, o preparo para uma competicao. De acordo com Dr. Helio, o estresse e benefico em uma competicao esportiva desde que nao cause transtornos comportamentais.As dores musculares atrapalham os treinos e tambem sao motivo de irritacao para os atletas e os alimentos tambem dao uma ajudinha extra para combate-las.Para essa finalidade, a nutricionista Damaris Goncalves indica alimentos como abobora, morango, uva, salsa, cebolinha, entre outros.Esses alimentos sao ricos em vitaminas que combatem os radicais livres, pois eles ajudam a melhorar as dores musculares causadas pelo esforco da atividade fisica, esclareceNao coma!Segundo o nutrologo Helio, alimentos gordurosos ou alimentacao em grande quantidade nao sao recomendados antes da pratica esportiva. Este tipo dealimentacao obriga o organismo a concentrar maior volume de sangue para o intestino para que estes alimentos sejam absorvidos.Com isso, os musculos saoprejudicados e o desempenho esportivo tambem, conta.A nutricionista Carla diz que antes do treino deve-se evitar o consumo de acucar e doces, pois eles contemgrande quantidade de carboidratos simples, ou seja, que tem alto valor glicemico.O excesso de insulina na corrente sanguinea pode atrapalhar o rendimento no treino causando tontura, mal estar e logo em seguida hipoglicemia, que tambem e prejudicial para qualquer tipo de atividade, explica.E os suplementos?!?De acordo com Cristiano Bueno, Nutrition Tech and Nutrition Consultant, socio-proprietario da Supplement Premium Performance, a indicacao de suplementos pretreino segue de acordo com o objetivo de cada aluno.Caso a pessoa queira ganhar musculos o suplemento pre-treino sera diferente daquele indicado para perda de gordura ou de resistencia e forca, diz.Confira algumas dicas do especialista:- Para ganho de massa: Neste caso precisamos de mais energia e forca e os mais indicados sao a maltodextrina, creatina, dextrose, multivitaminicos, etc.;- Para perda de gordura: termogenicos, que aumentam a temperatura corporal elevando a queima de calorias,e cafeina;- Para corrida ou arte s marciais: BCAA, oxido nitrico, multivitaminicos e minerais quelatos.Cristiano ainda ressalta que nao e indicado utilizar suplementos que tenhamdigestao lenta antes da atividade fisica. O organismo estara em processo de digestao e atrapalhara o rendimento no treino, alerta.Fonte: REVISTA SUPLEMENTACAO - ANO 04 - EDICAO 16
Por que vale apostar? Se ha um alimento que merece figurar na lista dos mais saudaveis do planeta, e a soja. Rica especialmente em proteina, fibras e antioxidantes, tem fascinado os cientistas, que nao se cansam de pesquisar os poderes do grao magico (como costuma ser chamado). Basta uma consulta ao Pubmed, um banco de dados dos Estados Unidos que reune cerca de 20 milhoes de artigos medicos publicados mundo afora, e voce vai encontrar 10.900 estudos sobre a leguminosa! Apesar de ser consumida ha milenios pelos chineses, so nos anos 1920 comecou a ser cultivada no Brasil. O que explica, em parte, o fato de apenas agora ter se tornado popular por aqui. Descubra os varios beneficios da soja para voce tambem inclui-la na dieta.Saude extraCom antioxidantes de primeira linha (fitatos, saponinas, vitaminas e inibidores de proteases), a soja protege as celulas contra o envelhecimento e possiveis alteracoes, deixando o organismo resistente ate a doencas mais graves. "E um alimbento capaz de reduzir o risco de tres tipos de cancer: de mama, colo e utero", afirma Jose Gontijo Mandarino, pesquisador do Nucleo Tematico de Utilizacao e seguranca Alimentar da Area de Melhoramento Genetico, na Embrapa Soja, em Brasilia. O consumo frequente tambem traz beneficios ao coracao. "Isso porque diminui os niveis do colesterol ruim", garante outro expert no grao, o nutrologo Carlos Alberto Werutsky, da Associacao Brasileira de Nutrologia (Abran). Mas a soja e amiga especialmente das mulheres, pois ameniza as dores de cabeca e as ondas de calor tipicas da menopausa. "Esse poder vem do fitormonio isoflavona - um hormonio vegetal com a estrutura quimica semelhante a do estrogeno, que, a partir dos 35 anos, comeca a ser produzido em menor escala", explica Jose Gontijo. E cedo para voce ter esse tipo de preocupacao? Entao saiba de outro beneficio da isoflavona: "Presente em grande quantidade na leguminosa, ela evita o ressecamento da pele", diz a nutricionista Heloisa Guarita, da RGNutri Consultoria de Nutricao, em Sao Paulo.Pele jovemA soja carrega boa dose de outras substancias que fazem com que ela funcione como um produto de beleza. Os acidos graxos omegas 3 e 6, por exemplo, melhoram a elasticidade da pele. "Ja os minoacidos - essenciais na formacao da proteina - se encarregam da reparacao celular", afirma Heloisa. E o grao nao e fraco nesse nutriente, constando na lista dos alimentos campeoes em proteina. Mais do que isso: "E o unico vegetal com uma proteina tao completa quanto a dos alimentos de origem animal (leite, ovo, carne vermelha e peixe)", diz Jose Gontijo. Coloca-la no prato, portanto, ajuda no ganho de musculo. Seu objetivo e emagrecer? Entao a soja tambem e para voce, e com vantagens: ela oferece uma proteina livre de gordura e que, segundo um estudo publicado no conceituado periodico The American Journal of Clinical Nutrition, acelera a queima das gordurinhas. O merito e da arginina e da lisina, aminoacidos que estimulam o organismo a produzir glucagon- hormonio com acao termogenica. Ou seja, a soja agita o metabolismo facilitando a perda de peso.Gordurinhas a menosOutro estudo, publicado na revista americana
Nutrition, mostrou uma segunda acao a favor das curvas enxutas: dietas com a proteina do grao saciam mais em comparacao aqueles que incluem apenas proteina animal. Nao significa que voce deve retirar do cardapio carne, frango e peixe, mas incluir a soja. De acordo com o Ministerio da Saude, o ideal e consumir no minimo 25 gramas por dia da proteina vinda desse alimento. "A medida equivale a dois copos (500 mililitros) de leite de soja + quatro colheres de sopa do grao cozido", orienta Beatriz Botequio, nutricionista da Equilibrium Consultoria em Saude e Nutricao, em Sao Paulo. Voce anda cansada e desanimada? De novo, aposte na soja."Por ter gorduras, em especial as boas (mono e poli-insaturadas), e um alimento que garante o aporte e o transporte das vitaminas A, D, E e K", complementa Jose Gontijo. Resultado: vitalidade extra. Magico, nao!?Sem exagero, por favorA soja traz varios beneficios. Nem por isso voce deve exagerar na dose e consumir sempre o mesmo produto a base do grao. Isso porque, como todo alimento proteico, pode provocar alergia. Claro que sso depende da sensibilidade de cada pessoa. Mas fique atenta a resposta do seu organismo. "Os sintomas sao dor de cabeca, barriga estufada e intestino lento", diz a nutricionista funcional Tatiana arina Fischer, de Jaragua do Sul, em Santa Catarina. Nesse caso, reduza ou interrompa o consumo.Fonte: Revista Boa Forma
e graos refinados. Como complemento do exercicio para a queima de gordura, pode-se fazer o uso dos termogenicos, sejam eles na forma de cha verde, por exemplo, ou dos suplementos a base da mesma planta, adicionados a outros fitoterapicos e nutrientes. A aparencia do corpo humano muda durante a vida, mas a pessoa nao perde seu biotipo, pois o somatotipo e determinado geneticamente, portanto, nao ha, sob meios naturais dieta, suplementacao e exercicio fisico, como mudar o corpo. O que e possivel e melhorar as suas caracteristicas. Portanto, respeite a sua genetica, bons treinos e se alimente bem.Suplementacao:Ectomorfo- Hipercalorico- Whey Protein- Maltodextrina e Dextrose- BCAAMesomorfo- Whey Protein- BCAA- Glutamina- NO2Endomorfo- Termogenico- Cromo- Antioxidantes, como vitamina C, E, Omega 3- Modulos de fibras: maracuja, linhacaFonte: REVISTA SUPLEMENTACAO - ANO 04 - EDICAO 11
de intensidade moderada e duracao longa, o predominio passa a ser das gorduras. Este fato, constatado cientificamente, nos permite discutir um exemplo pratico que serve de ilustracao para importantes conclusoes.Consideremos um individuo que vai percorrer uma distancia de cinco quilometros. Se esta distancia for percorrida correndo, a uma velocidade de 10 km/h, o tempo total do exercicio sera de 30 minutos e o gasto calorico sera equivalente a aproximadamente 300 calorias. Se a mesma distancia for percorrida andando acelerado, por exemplo, a cinco km/h, o tempo sera de 1 hora e o gasto calorico sera tambem de 300 calorias.Como vemos, nos dois exemplos o gasto calorico total e o mesmo. No entanto, existe uma importante diferenca: no primeiro exemplo as 300 calorias terao sido obtidas predominantemente a partir dos carboidratos; no segundo, pela queima de gorduras. O conselho para queimar gorduras e: diminua o ritmo e prolongue a duracao do exercicio.Fonte: Ethika
Um dos eventos mais dolorosos e temidos por quem pratica exercicios fisicos e, sem duvida o aparecimento de caibras. Na realidade a caibra nao e consequencia somente de fenomenos desencadeados por exercicios.Ate com uma certa frequencia ela aparece em gestantes ou mesmo em dias mais frios, principalmente durante a noite quando os membros inferiores nao estao adequadamente aquecidos.Quando se discute as causas das caibras nos deparamos com uma daquelas situacoes na qual existem varias possibilidades. O fenomeno em si, e um estado de contracao sustentada de um determinado musculo ou grupo muscular.E o que chamamos de um espasmo muscular. O musculo se contrai e nao se relaxa. A manutencao do estado de contracao vigorosa torna-se extremamente dolorosa proporcionalmente a massa muscular envolvida.Se o processo que se instala no musculo e descrito e conhecido, o mesmo nao se pode dizer das suas causas. A ideia de que a caibra e causada por excesso de treinamento ou por falta de condicionamento fisico nao e correta. E possivel relacionar tres mecanismos determinantes:1 perda excessiva de agua e sais, principalmente sodio e potassio atraves do suor;2 acumulo de acido lactico no musculo, em consequencia da intensidade excessiva de esforco fisico;3 deficiencia de fluxo sanguineo, geralmente nos membros inferiores, (via de regra provocado por resfriamento ou problemas vasculares);As causas das caibras tem origens diferentes e podem gerar interpretacoes muitas vezes erradas. A mais comum e atribuir a caibra falta de preparo fisico, por perda de sais e agua em dia muito quente e umido.Cabe aqui uma lembranca: muitos de nos ja ouvimos falar que comer banana previne caibra. Na realidade esta crendice esta cheia de verdade cientifica, uma vez que a banana e um dos alimentos mais ricos em potassio, talvez o principal fator causador da caibra quando e perdido em excesso pelo suor!Fonte: Ethika Saude Minha cabeca se constitui de monstros e dragoes, que me corrompem. Perco-me por eles. Volto aos sonhos, caio em buracos. Nao sei ultrapassar.Se me solidifico, quero derreter; se estou liquido, sou incolor.Arre, nunca estou aqui. E essa dor de nunca ser. As pessoas me olham, observam, pensam sobre. Minha face se transformas em meus monstros e dragoes interiores.Calcio.Nao suporto mais, fecho meus olhos e atinjo o obscuro, sozinho. Posso toca-lo, mas nao o sinto. Perco-me nesse corpo frio, sou sensivel a cores, mas nao as possuo. Sobem a cabeca. coceira no umbigo.Volto a ficar nervoso a estar 10km de distancia do seu cheiro, posso te ouvir passar antes mesmo de chegar a sua rua e se eu provoco o desencontro e somente pela inseguranca de nao saber se digo oi, ola ou simplesmente paro e fico a te olhar, tres dias ou quatro. Eu nao sei que chao e esse que piso ao estar com voce, nem sei se esse chao e meu, seu ou meu-seu. Nao desejo nada demais. Sua boca me seduz, seduz meus olhos, sobe para a testa e atravessa todo o de tras do meu corpo, que tem medo de ser atraido pela frente, entao minha satisfacao estar no te ver, ouvir e conversar com voce. Eu
devo parecer um esquizofrenico ao seu lado, nao penso ao contrario. Corro pra te ver e tenho medo de te tocar a mao, se te abraco quero me entregar e ficar nos seus bracos por setenta e quatro horas. Eu tenho todo um passado que grita, que me esfola, voce nao me isenta de dor, mas voce nao doi, nao machuca, se eu pudesse lhe presentear, seria de cores, nao que voce nao tenha, mas quero te preencher, no nariz, na boca, no seio, no pe, no dedo, na lombar, no sorriso, na alma, no olhar, quero tingir voce com todas cores que eu ja vi, senti e perdi, alias nao quero nada. Nao. Nao quero. Posso deitar aqui?Durmo cantando cancao de fora. Voce fala da vida, de uma vida nossa, que sim existe, mas nao conheciamos, descubro sua pele quando voce toca minha mao. Cigarro meu-seu, cafe meu-seu, cerveja, corrida e um frio que so quer nos aproximar em olhares, eu te abraco com o olho esquerdo e voce se abre com o direito, depois seu esquerdo vem ao meu direito ate nos perdermos em olhares, e voce chora no meu colo: you tell me summer's here,and the time is wrong.
deitei na minha mesma cama, sempre la, dois travesseiros de pano florido e colcha azul. Me perdi por duas horas, abri os olhos, vi, senti, passei a mao em tudo que meu estomago mandou pra fora, o meu resto e o meu essencial, tudo agora estava no chao do meu quarto, eu na posicao de um animal, que antes era o mais feroz e hoje esta velho. Deitei em cima daquilo que parecia ser meu, que se dizia ser meu. Nao haviam rosas, nao havia humanidade. Eu que sempre acreditei no ser Humano. Agora sim, poderia falar de desilusoes sobre as afirmacoes das minhas tias do ensino fundamental. Desenhei com a ponta da faca por todo meu corpo. Nada de interessante, nada que eu possa comparar com algum pintor, ou qualquer cara que traga alguma referencia. Eram so rabiscos, mas nada que atingisse um por cento da genialidade de Basquiat. Era tudo vermelho, mas nao era uma instalacao de Cildo Meireles. Era algo meu, que so me pertencia, nao queria dividir, era meu resto, minha essencia e meu vermelho-rosa-magenta. Ninguem viu. Ninguem vai sentir. entreaberto a tudoentre eu e o outro,aberto daqui pra fora,sou no universo de irradiacoes apassaro que urge.nao me complemento com urgidos,nem com imensas/intensas radiacoes,morte sincera.finalmente o amor espera.nao tenho pretensoes de amor,mas alimento expectativas,tentei muito, por isso me exilo,de guerra fria a carpe diem,de furacoes para gravidade zero.quero a morfinaquero ser morfina.nada de anular sentimentos;se o sol esta por cima e porque ele existe acima.quero amorfina,morder, suar deitar, alimentar-se de.amor finoamor que cessa,- respira.e grita: estou aqui.mas que nao venha so morfina,nao desejo so anestesias,nao aprendi a viver em cativeiros.soul brasileiro,de terra, mar, selva e cimento,nao lamento,soul estrangeiro. rompi com meu corpoe com o que eu chamo de eu-sentimental,nao sou isento,e se nao quero mais, ainda existe o querer.deito em via publica, durmo,e aos poucos estou sujo e nu.luto por vontades, mas nao quero:busco pelo meu esquecimentoretorcendo-me pelo cimento. (...) vivo na escuridao do meu quadrado, este, que eu nem sei se posso tocar. Alias, nunca toquei de verdade, perco tudo por ele, minhas cores, as cores dos outros, nao sei ser aqui. Para ser preciso me jogar pra fora dele, deitar, rolar no que nao me pertence, assim eu posso acreditar no que eu chamo de meu corpo. Mas aonde esta meu corpo aqui nessa escuridao de quatro lados que chamo de quarto? Como meu corpo reage a uma vida transtornada em frente a uma tela? Eu nao tenho corpo aqui. Meu corpo quer outro corpo, mas esse outro corpo se desfaz quando se aproxima do meu. Eu so posso querer quando esta longe, quando nao enxergo, quando esta desfocado, de perto tudo se perde, quando eu toco se perde. Eu, voce: nos. Caio em buracos por nao enxergar de longe, nem sentir de perto.Mais fotos: http://oliveiragerson.wordpress.com/ me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta me solta