Por Cary Grant Fonte: (Revista YogaChicago jan/fev. 2004)Traduzido por: Lais Guru Suroop Kaur Voce tendo problemas paradormir? Esta se debatendo e girando na cama? Ou talvez esteja despertando nomeio da noite e nao consegue mais voltar a dormir? Ou ainda, quando odespertador toca, voce esta num sono pesado? Se um ou todos estes padroes saofamiliares para voce, a ayurveda, a antiga ciencia da vida pode ajuda-lo. AAyurveda ensina que a causa principal da insonia e excesso de pensamentos e deestimulacao sensorial que desorganizam nosso relogio interno. A ciencia modernaesta de acordo com o fato de que nosso relogio interno e o fator determinantede quando dormimos e da qualidade de nosso sono. O relogio interno e acertadode acordo com o ritmo diario ou circadiano. As pessoas que vivem ao ar livreencontram seu ritmo internamente pelo nascer e pelo por do sol e pelos cicloslunares. No entanto, muitos ocidentais vivem separados de seu mundo natural. Onascer e o por do sol so sao observados ocasionalmente. Dentro dos locais detrabalho e das casas estamos rodeados por estimulacao artificial sob a forma deluzes, TV, computadores, etc. De fato, somos bombardeados com estimulacaosensorial ao longo de todo o dia. Nao e de se espantar que nosso relogiointerno esteja confuso! No entanto, para corrigir ospadroes que levam a insonia, precisamos sintonizar com o relogio interno. Emuito importante fixar um horario para acordar, para dormir, para comer, paraexercitar-se e para fazer um quieto relaxamento. Quando estes horarios se tornamseus indicadores pessoais, todos os nossos sistemas psiquicos se harmonizam comeles. Primeiro fixe um horario paraacordar e o obedeca. Isto e a base para acertar seu ritmo circadiano. Depois deacordar tome um banho de luz com o espectro completo. A forma mais simples defazer isto e sair fora de casa, saudando o sol. Depois, planeje algum exerciciopela manha. O exercicio e a luz iniciam o ciclo ativo do dia. Voce tambem podefazer algum exercicio mais tarde, apos o jantar, mas nada extenuante. Voce naovai querer jogar futebol, num jogo agitado, as 21 horas, e conseguir dormir bemas 23 horas! Desta forma, quando viajar, a luz e o exercicio pela manha de suachegada, amenizarao os efeitos do jet lag. Os horarios das refeicoesprecisam tambem ser estabelecidos. Muitas pessoas ficam bem com o tradicionaldesjejum, almoco e jantar, sendo que o horario do jantar termina em torno de 20horas. Outras podem necessitar terminar mais cedo, entre 18 e 19 horas. Muitaspessoas sofrem de insonia por causa de problemas digestivos. Fazer do jantaruma refeicao leve, num horario mais cedo e, pelo menos duas horas antes de irdeitar-se, pode trazer excelentes resultados. E importante colocar a proteinaprincipal que vai ingerir no dia, no almoco, uma vez que muitas delas saoestimulantes. A excecao e o peru, que contem triptofano, uma substancia quimicaque causa sonolencia. Evite ou regule outros estimulantes como cafeina, alcool,nicotina, acucar, frituras e temperos fortes. A solucao real para muitaspessoas esta em comecar a desacelerar apartir das 20 horas. Desacelerar significa apagar luzes, desligar a TV e sair do computador.Pode ser que algumas pessoas precisem comecar a desacelerar um pouco mais cedo,em torno das 19