QUER CORRER? ENTAO COMECE ANDANDOJa faz algum tempo que correr virou mania e nao apenas para os individuos ativos, mas tambem para aqueles ex-sedentarios que foram fisgados pelos beneficios que o esporte oferece: emagrecer, ganhar condicionamento fisico, modelar o corpo e fazer amigos. Os adeptos da modalidade se multiplicam a cada ano. E essa correria toda nao e a toa. O mais democratico dos esportes pode ser praticado em qualquer lugar (na praia, no parque, na rua, na esteira de casa ou da academia), nao precisa de equipamentos ultramodernos, basta apenas um bom par de tenis.A corrida esta nos sonhos de muita gente. Esta atividade e um dos exercicios mais desejados e um dos mais intensos tambem.Quer entrar para o mundo das corridas? O melhor a fazer e comecar com tranquilidade, pouco a pouco, combinando caminhadas com as corridas, pois nessa etapa o objetivo e adaptar o corpo ao exercicio e ir melhorando a resistencia fisica. O primeiro passo para quem quer comecar a correr e andar. A medida que determinada velocidade da caminhada se torna facil e a hora de acelerar um pouco mais e assim sucessivamente. Se optar pela esteira podera controlar, dia a dia, a velocidade e assim estipular metas semanais ou quinzenais. De acordo com o American College of Sports Medicine caminhar e correr sao mais eficientes em velocidade abaixo e acima de 6.0 km/h e 8.0 Km/h, respectivamente. Entre essas velocidades temos o que chamamos de velocidade de transicao. No entanto, e importante que analise seu condicionamento fisico e sua eficiencia mecanica. Se caminhar acima de 6.0 Km/h se torna impossivel, respeite e ouca seu corpo. Percebera que aos poucos seu organismo estara adaptado para caminhar mais rapido e posteriormente executar leves trotes nas velocidades de transicao ou ate corridas com velocidades superiores.Uma hora de corrida na esteira, pode eliminar aproximadamente 600 calorias e dependendo do peso do individuo ou da velocidade da corrida, este numero podera ser ainda maior. Alem disso, a corrida melhora o condicionamento fisico, fortalece os musculos das coxas, pernas e panturrilhas e ainda enrijece os musculos abdominais, deixando-os mais definidos. Mas, tambem e um dos exercicios de maior impacto sobre as articulacoes. Quem e que nunca viu alguem se queixar de dores decorrentes da corrida? Para que a corrida nao lhe traga complicacoes como contraturas musculares e lesoes e rupturas de musculos e tendoes, siga algumas dicas importantes que vou listar abaixo e nao deixe de consultar e ter um acompanhamento de um profissional de Educacao Fisica.Aqui vao algumas dicas para comecar a correr:Procure seu medico e faca exames para avaliar sua saude de um modo geral;Siga as orientacoes de um profissional de Educacao Fisica, especialista em corrida;Escolha um tenis especifico para a modalidade que tenha amortecimento e seja confortavel;Use roupas leves e confortaveis;Aqueca seu corpo caminhando por pelo menos 5 minutos em velocidade baixa ou moderada e faca exercicios de alongamento antes e apos terminar sua sessao por completo;Trace metas de velocidades e se possivel utilize um monitor cardiaco;Hidrate-se a cada 10 ou 15 minutos com pequenos goles de agua;Respeite os