Vencedor da ultima enquete em nosso blog o assunto em pauta neste artigo e a possibilidade de fazermos exercicio aerobio na sala de musculacao. A primeira coisa a ser feita e descrevermos estes dois conceitos bastante discutidos nas academias: exercicios na sala de musculacao, supostamente anaerobios, e os exercicios aerobios, tido com os que sao realizados nas esteiras, transport ou bicicletas. Os exercicios com pesos, a chamada musculacao, treinamento de forca ou treinamento resistido, seria a forma de se exercitar, obviamente, na sala de musculacao. Gosto do muito da definicao do prof. Godoy para este tipo de modalidade: Atividade fisica desenvolvida predominantemente atraves de exercicios analiticos, utilizando resistencias progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras, anilhas, aglomerados, modulos, extensores, pecas lastradas, o proprio corpo e/ou segmentos, etc... Sempre que utilizarmos uma carga contra resistencia ao movimento normal do nosso corpo estara se fazendo musculacao. Acho que o conceito musculacao um pouco pesado e causador de uma certa ignorancia na populacao em geral. Nao fazemos musculacao somente e unicamente para aumentarmos nossos musculos, apesar de a maioria das pessoas o faze-lo atualmente neste anseio. Valencias fisicas como forca, resistencia, equilibrio sao trabalhadas na musculacao, assim como o aumento da percepcao corporal, terapeutica (disfuncoes organicas), profilatica (prevencao), preparacao fisica assim como uma melhora da estetica (com aumento da massa magra e diminuicao de gordura associada a dieta). Ela pode ser aplicada para os grupos mais distintos possiveis, tais como: atletas, criancas, adolescentes, hipertensos, cardiopatas e diabeticos, com os devidos cuidados e precaucoes. Ja os exercicios aerobios ... Num artigo anterior que escrevi, EXERCICIOS AEROBIOS, ALIMENTACAO E MUSCULACAO, explico minuciosamente a contextualizacao dos exercicios aerobios. Mas vamos la .. vamos fazer um breve remember copiado DESCARADAMENTE do meu proprio blog ... hehehe: " Os exercicios ditos aerobios sao os que se situam naquela zona entre o 1o Limiar de lactato e ventilatorio. Sei que isto parece russo para muitos, mas falando em frequencia cardiaca, esta janela de treinabilidade aerobia gira em torno de 70% a 85% da frequencia cardiaca maxima. Claro que nao somos um numero, nem todas as pessoas quando chegam a 70 % estao na zona aerobia, mas a media e por ai. E tem mais, quanto mais condicionada a pessoa o e, numa frequencia maior ela o atinge, ou seja, ela pode entrar no aerobio a 74%, por ex. Para termos certeza de nossa janela de treinabilidade devemos realizar um teste ergoespirometro ou simples teste de esteira na academia, que nos mostra de maneira menos precisa.Uma correta performance nos exercicios aerobios seria a de sua realizacao numa intensidade moderada e de LONGA DURACAO. Esquecam correr que nem um louco por somente 20-30 min quando o assunto e utilizacao de gordura como fonte energetica no exercicio. O trabalho em esteiras acima de 80% torna-se mais cardiovascular, as adaptacoes ao exercicio sao ligadas ao sistema cardiaco e vascular, como diminuicao da frequencia cardiaca em repouso, entre outros, portanto, um enfoque diferente.Agora uma GRANDE pergunta ... porque ele se chama aerobio e seu oposto de anaerobio. Muitos pensam que um consome oxigenio e