"Meu companheiro"acrilico sobre tela50x60 "Cavalgada"50x60 Exposicao no Centro Municipal de Cultura de Gramado, no dia 9 de junho de 2012. "Pensamentos"acrilico sobre tela30x40 "Mateando com meus pensamentos"50x60 pastel oleoso30x40pastel oleoso30x40 "Marlene"acrilico sobre tela50x60"Castelo Karlsruhe"acrilico sobre tela50x60"Campo a Fora"acrilico sobre tela50x60"A Lida"acrilico sobre tela50x60 Esses sao os meus trabalhos mais recentes. Feitos em oleo sobre tecido e tela. Aumentar o metabolismoPara aumentar o metabolismo recomenda-se:1- Comer de 3 em 3 horas, 2- Praticar exercicios regulamente;3- Evitar o estresse;4-Tomar o cafe da manha (desjejum); 5- Dormir de 7 a 8 horas por noite;6- Beber bastante agua. Alimentos termogenicos que ajudam a acelerar o metabolismo:1- Agua gelada;,2- Pimenta vermelha (caiena),3- Omega 3,4- Gengibre,5- Cha verde,6- Cafe preto,7- Alimentos ricos em fibras,Dicas:* Reduzir os alimentos gordurosos, acucar e farinhas.* Comer de 5 a 6 horas por dia, e nao pular as alimentacoes. Carboidratos (CHO), e uma molecula constituida por carbono, hidrogenio e oxigenio. Sendo as plantas a principal fonte dietetica. Podemos ingerir glicogenio a partir de fontes vegetais e animais. Na classe dos vegetais e o amido, que caracteriza como polimero de moleculas de glicose. Os amidos sao encontrados nos vegetais e cereais que sao digeridos e absorvidos pela corrente sanguinea em forma de glicose. Exemplos de carboidratos: o trigo, a batata, a mandioca, o arroz, o milho, etc. Na classe dos animais, o glicogenio e ingerido atraves da carne animal. Para ingestao diaria de carboidratos e em torno de 50% a 60% do valor energetico total. e a oxidacao deste nutrientes resulta em 4 kcal e a quantidade (g) por porcao. Os Carboidratos classificam em: simples e complexos. Os carboidratos simples sao: o mel, o acucar, os refrigerantes, a glicose, os doces em geral, as geleias, a farinha branca, o arroz branco, o xarope de milho, etc. Esse tipo de carboidratos possui alto indice glicemico, e por isso, tem a liberacao rapida da glicose para o sangue. Os carboidratos complexos, possui um baixo nivel glicemico, e de influxo lento de glicose. Os carboidratos complexos sao: lentilha, a batata, o suco de laranja, a maca, a pera, o iogurte, o macarrao, a soja, os feijoes, os cereais, amendoim, o arroz integral, o pao integral, e as verduras. A absorcao desses alimentos sao lentas. Os exercicios exercem efeitos no metabolismo proteico nos musculos, sendo muito importante no crescimento muscular, que ocorrem caso a sintese proteica nos musculos excedam a quebra ocasionando um balanco positivo. Os exercicios de musculacao determina um aumento de massa muscular, intensificando a formacao de actina e miosina. Sendo que os exercicios de resistencia exercem menor efeito na formacao de massa muscular; porem, elevam o conteudo de proteinas musculares. As proteinas devem ser ingeridas, preferencialmente, em pos-treino, pois sao as responsaveis pela restauracao dos musculos, e nao devem serem ingeridos antes das sessoes dos exercicios, por serem de digestao lenta. Para visar um alto trabalho muscular, a ingestao proteina devera ser de 1 g/kg/dia, e nao pode chegar aos 2 g/kg/dia, ser for hipertrofia. E indicado para pessoas treinadas, obesas ou nao.Biologia do Esporte, W. Junger, 2003. Os musculos sao compostos de:1) De 25