de combustivel para suprir a demanda energetica na musculacao, trabalho eminentemente anaerobio? Se voce respondeu acidos graxos provenientes dos estoques de gordura corporal, esta redondamente enganado. Nesta situacao, e metabolicamente mais viavel utilizar proteina tecidual como fonte energetica. Em outras palavras, voce estara - embora nao goste muito do termo - queimando sua massa muscular conseguida a duras penas, atraves de um mecanismo alternativo de energia por transaminacao, conhecido como ciclo glicose-alanina. Agora, analisemos a questao de forma inversa: apos encerrada a atividade anaerobia, ou seja, a musculacao, iniciemos o trabalho aerobio. Uma vez que o glicogenio muscular encontra-se diminuido em funcao da sessao de musculacao, ha a grande atuacao de hormonios contrarregulatorios e o organismo encontra-se em condicoes ideais, a ativacao da oxidacao de gorduras, neste momento, se da muito mais eficientemente Nesta circunstancia, obviamente, quando a pretensao e a oxidacao de gorduras corporais, deve-se fazer a aerobiose imediatamente apos o termino da musculacao, sem a presenca de refeicao pos-treino, o que poderia impedir a maxima utilizacao da gordura como substrato energetico. Mais uma vez, afirmamos a necessidade de um entendimento, mesmo superficial, para que possamos otimizar cada vez mais a pratica de nossa atividade e assim promovermos melhores resultados, nao somente em nossa composicao corporal e aparencia, bem como na melhora do rendimento. Entao, da proxima vez que alguem suscitar algum questionamento acerca da aerobiose antes ou apos o treino de musculacao, contemple todos os aspectos envolvidos quanto a bioenergetica e fuja dos achismos. Algumas consideracoes importantes quanto a utilizacao de substratos energeticos em nosso organismo, durante a atividade fisica: Em repouso, 33% da energia do corpo vem de carboidratos ou de glicogenio, armazenado nos musculos e no figado. 66% vem da gordura. Durante o trabalho aerobico, 50-60% da energia vem de gorduras Principalmente carboidratos sao usados durante os primeiros minutos de exercicio Geralmente, leva 20 a 30 minutos de atividade aerobica continua para queimar gordura numa razao media de 50% de carboidratos e 50% de gordura. Exercicio intenso ou prolongado pode esgotar rapidamente o glicogenio muscular Exercicio intenso submaximo utiliza proporcionalmente menos carboidrato Proteina pode fornecer ate 10% da utilizacao total de energia substrato durante o exercicio intenso prolongado, se as reservas de glicogenio e ingestao de energia sao insuficientes (Brooks, 1987) Quanto mais condicionado um individuo, mais ele utilizara gorduras que carboidratos. Atinge o estado estacionario mais cedo, e permanece la por mais tempo Maior estimulacao simpatica mobiliza os AGs Em uma dieta baixa em carboidratos, utiliza-se uma proporcao maior de gordura, mas a resistencia e suprimida Resistencia pode ser reduzida em ate 50% por ma nutricao Aumenta o risco de queimar o tecido magro (musculo) por gliconeogenese (conversao de proteina em glicose) Aerobicos de alta intensidade, curta duracao Queimam mais calorias em menos tempo Mais glicose, ou glicogenio utilizado Aerobicos de baixa intensidade, longa duracao Maior proporcao de gordura e queimada (nao necessariamente mais gordura) Musculacao, pliometria, sprints, ou exercicios intervalados de alta intensidade Inicialmente, ATP e CP (producao alatica de energia) Carboidratos utilizados (producao latica de energia) A gordura somente e utilizada horas apos o exercicio