no cerebro."Quando ativados pelo cigarro, esses receptores liberam substancias que proporcionam sensacao de bem-estar, como a dopamina e a serotonina", explica Kirchenchtejn. O condicionamento, que ocorre em pouco tempo, leva ao vicio. "Quando o nivel de nicotina no cerebro cai, provoca no corpo reacao parecida com o estresse", explica o psiquiatra Andre Malbergier, do Grupo Interdisciplinar de Estudo de Alcool e Drogas da Universidade de Sao Paulo (USP). So um novo cigarro devolve ao usuario a sensacao de prazer. "Quem fuma 20 vezes ao dia passa por 20 crises deestresse", diz o medico. Todo fumante tem a clara nocao de que o cigarro mata, mas isso nao e o suficiente para afasta-lo do vicio. Eu sabia que minha pele estava com aparencia envelhecida, sentia meu folego minguando, minhas maos e roupas cheirando a nicotina. Via as fotos chocantes estampadas nos macos e ja havia ouvido falar de varias das 70 mil pesquisas feitas nos ultimos 50 anos que estabelecem a relacao do vicio com doencas. VENENOS DO TABACOQuando acende um cigarro, voce manda para o pulmao mais de 4 700 substancias toxicas, como carbono, amonia, formaldeido, arsenico, niquel, chumbo, cadmio e agrotoxicos, segundo o Ministerio da Saude. QUEM PARA ENGORDA? Boa parte dos exfumantes ganha peso por varios motivos. "Sem a nicotina, o corpo gasta menos energia, o paladar melhora e costumasecompensar a ansiedade comendo mais ou consumindo balas e chicletes", diz a cardiologista Jaqueline Scholz Issa no livro Deixar de Fumar Ficou Mais Facil. Veja como evitar os quilos extras.Beba muita agua: ela ajuda a eliminar a nicotina e a comer menos.Perto da hora de deitar, tome uma xicara de cha ou um copo de leite para evitar a insonia e os assaltos a geladeira.Troque os doces preparados com acucar pelos dieteticos.Substitua o leite integral pelo desnatado.Quando sentir vontade de doce, coma uma fruta.Nao coma lendo ou assistindo TV. Seu cerebro sente dificuldade em passar a mensagem de que voce esta saciado.Mantenha uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes. SEU ARSENAL ANTIFUMOConvoque estes aliadospara superar o vicio REPOSITORES DE NICOTINAEm forma de goma de mascar, adesivos e spray nasal, esses produtos liberam baixas doses de nicotina. Podem ser comprados sem receita e nao precisam de acompanhamento medico.MEDICAMENTOSAumentam ate tres vezes as chances de sucesso. Seguros e eficazes, so devem ser usados com orientacao medica.Bupropiona e nortriptilina: sao antidepressivos que aliviam sintomas como ansiedade e irritabilidade e inibem a acao da nicotina no cerebro.Vareniclina: ao mesmo tempo que reduz os sintomas da abstinencia, diminui o prazer associado a cada tragada.PSICOTERAPIANao se acanhe em procurar um medico ou grupo de apoio. Uma boa conversa com o terapeuta pode ajuda-lo a descobrir e a combater os motivos que o levam a fumar.ACUPUNTURAOs estudos sobre os beneficios da tecnica chinesa das agulhas ainda nao sao conclusivos, mas quem testou garante que funciona. A tecnica auricular (os pontos na orelha) alivia os sintomas da abstinencia. Em geral, sao necessarias uma ou duas sessoes por semana. 10 PASSOS PARA PARAR DE FUMAR Siga este guia nas primeiras semanas sem o cigarro. Seu caminho para a