do ovulo. A progesterona, por sua vez, espessa ainda mais a camada do endometrio, na expectativa de que o ovulo seja fecundado. Como na maioria das vezes isso nao ocorre, o corpo cessa a liberacao desses hormonios e comecam os principais sintomas da tensao pre-menstrual.Essa ebulicao de hormonios ora com os niveis la em cima, ora la embaixo e a explicacao encontrada pelos especialistas para a TPM, que e um conjunto com mais de 150 sintomas fisicos e emocionais que atinge ate 80% das mulheres e ocorre mais intensamente de tres a cinco dias antes da menstruacao. Em algumas esse tormento e prolongado e pode comecar com ate 15 dias de antecedencia, mas desaparecem logo no inicio do sangramento menstrual.Nesse periodo, as mulheres ficam mais agressivas, prejudicando suas atividades diarias e seus relacionamentos, pois suas maiores vitimas sao as pessoas proximas, como marido ou namorado, filhos, colegas de trabalho e ate animais de estimacao.Eles aliviam- LENTILHA, FEIJOES, GRAO DE- BICO, ERVILHA: aliviam os sintomas da TPM por causa do alto teor de carboidratos complexos e proteinas. Alem disso, ajudam a regular os niveis de acucar no sangue, estabilizando o humor e a ansiedade.- SOJA: excelente para mulheres com TPM, porque e fonte de estrogenio vegetal, que ajuda a aliviar os sintomas.- FRUTOS OLEAGINOSOS: nozes, amendoim, amendoas, pistache e outras sementes sao excelentes fontes de proteinas, vitamina B6 e E. Devem ser consumidos crus e sem sal. Nao sao indicados para quem tem acne.- HORTALICAS VERDES E LARANJAS: couve, mostarda, nabo, brocolis e couve-de-bruxelas tem alto teor de vitamina A, magnesio e calcio. Cenoura, pimentao, abobora e batata-doce ajudam a reduzir a hipoglicemia e a regular o sangramento menstrual intenso, alem da acne pre-menstrual.- FRUTAS: aliviam a vontade de comer doce, alem de regular a funcao intestinal.- ALIMENTOS INTEGRAIS: arroz, pao, cereais e granola sao ricos em vitamina B6 e combatem o enjoo e a retencao de liquidos, alem de tambem colaborar com o funcionamento do intestino.- FOLHAS E FRUTAS DIURETICAS: salsinha, salsao, alcachofra, folhas em geral e algumas frutas, como a melancia e o abacaxi, sao diureticos e ajudam quando ha retencao de liquidos.Eles agravam- BEBIDAS CAFEINADAS: cafe, refrigerantes, erva-mate e cha preto causam dores nos seios, ansiedade, irritabilidade e oscilacoes de humor, alem de esgotar os estoques de vitamina B do organismo. Mas nao pare de tomar cafe repentinamente, para nao sentir dores de cabeca, causadas pela abstinencia da cafeina. Comece a tomar uma xicara a menos por dia, toma-las pela metade ou as substitua por infusoes de alecrim ou gengibre, que contem substancias estimulantes e combatem o esgotamento fisico e mental.- CHOCOLATE: aumenta a oscilacao do humor, intensifica a compulsao por acucar, provoca ganho de peso e aumenta a necessidade de vitaminas do complexo B. Durante a TPM e melhor ingeri-lo em pequenas quantidades, com frutas, passas ou barras de cereais, ou substituilo por carboidratos complexos e alimentos ricos em magnesio.- ACUCAR: priva o corpo dos sais minerais e vitaminas do complexo B, provoca fadiga, dores de cabeca.- BEBIDAS ALCOOLICAS: destroi o metabolismo dos carboidratos e intensifica os sintomas da