O envelhecimento e um processo unico e inexoravel, caracterizado pela reducao gradativa da capacidade dos varios sistemas organicos em realizar eficazmente suas funcoes, e muito desta reducao associada ao processo de envelhecimento pode ser resultado do estilo de vida dos individuos, e nao apenas uma caracteristica propria e inevitavel deste processo (MATSUDO, 1997, p. 162-170).As principais alteracoes que ocorrem com o processo de envelhecimento e estao relacionadas a aptidao fisica, sao nas variaveis antropometricas (incremento do peso e da adiposidade corporal, afetando o IMC ou indice de massa corporal; diminuicao da densidade ossea; e reducao da massa livre de gordura), nas variaveis metabolicas (decrescimo da potencia aerobia e reducao do consumo maximo de oxigenio), e nas variaveis neuromotoras (diminuicao da flexibilidade; reducao do numero de unidades motoras; diminuicao da forca de membros inferiores maior que de membros superiores; e diminuicao do numero de fibras musculares, essencialmente do tipoIIb) (ANDRADE, 1997, p. 36-49). Dentro destas variaveis, a diminuicao da forca muscular e, entretanto, um dos fatores que esta mais diretamente relacionado com a independencia funcional em pessoas idosas, podendo significar a diferenca entre uma vida autonoma ou nao.A importancia da funcao muscular na autonomia do idoso reside no fato da forca associar-se inegavelmente a uma grande quantidade de atividades cotidianas. A reserva funcional de certos individuos de idade avancada e por vezes tao baixa, que atividades aparentemente faceis e comuns como se vestir, tomar banho, passear pela rua, preparar sua propria refeicao e se alimentar sozinho se tornam bastante dificeis .Existem muitas controversias quando o assunto e musculacao e terceira idade caminhar ou levantar pesos? Pesquisas mostram que pessoas que envelheceram praticando atividades aerobicas chegaram a velhice com o mesmo nivel de massa muscular que um sedentario. O objetivo deste trabalho e esclarecer alguns desses mitos e mostrar como o treinamento de forca pode ser benefico quando prescrito corretamente aos individuos idosos.O treino de musculacao pode ser uma ajuda importante para atenuar os efeitos negativos da inatividade sobre o seu organismo, em qualquer idade mas, sobretudo, na terceira idade.desempenhar as tarefas diarias com maior facilidade e durante mais tempo que os individuos, da mesma idade, nao treinados Conheca os principais beneficios desta atividade:E uma atividade segura e de facil adaptacao a qualquer nivel de aptidao fisica. Melhora a eficiencia do sistema nervoso no controlo do trabalho dos musculos favorecendo a coordenacao de movimentos. Aumenta a forca e a resistencia muscular. Vai conseguir "aguentar" mais facilmente esforcos musculares mais intensos e prolongados! Melhora a capacidade funcional, permitindo. Contribui para a diminuicao do risco de osteoporose. Ajuda a combater as dores articulares (coluna, ombros, joelhos, etc.), desde que corretamente orientada (cargas baixas ou moderadas). Quando associada ao exercicio cardiovascular, nao tem qualquer perigo para o sistema cardiaco e respiratorio. Aumenta a auto-estima e melhora a auto-imagem. Vai "gostar mais de si mesmo". Facilita a integracao num ambiente social diferente, contribuindo para que descubra novos amigos. Com o treinamento quase como o dos pugilistas, voce incinera sobras de gordura, tonifica os musculos, ganha folego, afia a coordenacao. Nesse combate, sua frustracao e raiva serao descarregadas em