Foto: Stockimages FreeDigitalPhotosPraticar exercicios e sempre bom, seja para manter a saude, para ganhar massa muscular e ate mesmo emagrecer. Entretanto, alem da intensa pratica de exercicios fisicos, uma boa alimentacao ajuda e muito na hora de alcancar as nossas metas. E foi pensando nisso que decidimos preparar este artigo, onde o tema principal e sobre o que comer antes e depois de malhar, com o foco no emagrecimento. Confira!Antes de malhar: Prefira consumir fontes de carboidrato, como o farelo de aveia e iogurtes se estiver em dias de PL consuma legumes antes dos exercicios. Se voce fizer uma boa refeicao antes de malhar, tera energia suficiente para praticar ate uma hora de atividade fisica. Porem, se pretende dar uma esticada no treino, considere uma pausa para um lanchinho, optando sempre por fontes de carboidratos, como as citadas anteriormente.Depois de malhar: Voce tem duas opcoes, consumir fontes de proteinas imediatamente apos o treino, o que vai resultar no ganho de massa muscular ou consumir as proteinas apos duas horas do treino o que aumentara a sua forca dinamica. A ingestao de proteina logo apos o treino aumenta o processo de sintese de proteinas e, consequentemente, a recuperacao muscular.A importancia dos carboidratosComo de costume, sempre ouviremos pessoas dizendo que os carboidratos sao os culpados pelo ganho de peso. Entretanto, a grande verdade e que sem esses elementos, nosso organismo fica sem glicogenio, nutriente essencial na producao de energia para a malhacao. Sendo assim, o corpo se depara com dificuldades para queimar gorduras e acaba tendo que eliminar a massa magra, ou seja, os musculos que voce tanto lutou para conseguir. Entao, procure consumir os carboidratos disponiveis na dieta dukan de preferencia antes e durante os exercicios.E voce, gostaria de acrescentar outros alimentos que podem ser ingeridos antes e depois de malhar? Comente! O Cha de Hibisco e mais um aliado das dietas de emagrecimento e estasendo bem aceito devido ao seu sabor suave que lembra o gosto daframboesa. Esse cha possui substancias que sao beneficas ao organismocontribuindo para melhorar a saude e ainda e um grande auxilio na horade perder peso.O cha de Hibisco estimula a queima das gorduras e facilita adigestao, ele tambem ajuda a regular o intestino e combate a retencaode liquidos no corpo que e a causa dos inchacos, por isso mesmo ele temse mostrado de grande importancia nas dietas colaborando bastante paraos resultados positivos das mesmas.Esse cha possui poder antioxidante devido a antocianina presente emsua coloracao, essa substancia combate os radicais livres que saomoleculas que podem danificar as celulas sadias do nosso corpo causandoo envelhecimento precoce, o cha de hibisco possui ainda funcaoanti-inflamatoria, mais um atributo para combater as toxinas efacilitar o emagrecimento mantendo o corpo saudavel.Parece incrivel, mas os beneficios desse cha nao param por ai, ele etambem uma fonte de vitamina C e Calcio, a vitamina C e bastanteconhecida por seus efeitos positivos no trato de doencas como gripes eresfriados e mantenedora de um sistema imunologico forte entre outros.O Calcio possui grande importancia na construcao e manutencao dos ossose dentes e tambem reduz os depositos de gordura