Encontramos muitos praticantes de musculacao realizando um treinamento muito equivocado de acordo com as variaveis que devemos seguir para atingir resultados satisfatorios com essa modalidade.Qual seu objetivo ao treinar musculacao? HIPERTROFIA? DEFINICAO MUSCULAR?Vou explicar um pouco sobre cada um desses objetivos para que fiquem mais claras as possibilidades de alcanca-los com eficiencia.Primeiro devemos entender do que se trata DEFINICAO MUSCULAR e HIPERTROFIA MUSCULAR. Um musculo definido e um musculo com baixo acumulo de gordura. Ou seja, a DIETA tem um papel muito importante nesse contexto. Um treinamento para definicao muscular devera ser realizado com a mesma intensidade que um treinamento para HIPERTROFIA MUSCULAR. O que diferencia um objetivo do outro e a DIETA e nao o treinamento por si so. Mas, entao tudo que ouvi dizer ate hoje de que series de 15 repeticoes com baixa carga sao para definicao muscular e series de 10 repeticoes com altas cargas sao para hipertrofia muscular, e mentira? Sim. Como deve ser elaborado meu treinamento para Hipertrofia e Definicao muscular?Estimule todas as musculaturas do seu corpo pelo menos duas vezes p/semana.Mulheres: Treine os bracos assim como treinam as pernas. O gasto calorico sera maior e nao havera aumento significativo que interfira em sua feminilidade.Homens: Os exercicios de perna como agachamento e Leg press liberam uma quantidade significativa de hormonios, favorecendo o processo de hipertrofia muscular. Homem que nao treina perna esta comprometendo seus ganhos com o treinamento na musculacao.Cronometre seu tempo de descanso. Em media 45/90 segundos quando o objetivo e hipertrofia muscular.A degradacao muscular, ou seja, as microlesoes que ocorrem durante o treinamento, sao parte do processo de hipertrofia. Muitas pessoas pecam nesse quesito, deixando 3min ou mais entre uma serie e outra. Atencao! Treinar primeiro, conversar depois.Series de 8, 10, 12, 15 repeticoes. Qual a melhor opcao? Quando falamos em treinamento para hipertrofia e definicao muscular, devemos entender que a CARGA imposta na realizacao dos exercicios e um dos principais, se nao o principal fator para conseguirmos um resultado satisfatorio. Estudos mostram que series entre 8 e 12 repeticoes sao mais recomendadas para hipertrofia muscular. Procure variar os estimulos dentro do treinamento, realizando as series em diferentes composicoes. Ex: 12/10/8/8, 12/12/10/10 ou 12/10/10. Voce vai trabalhar dentro da Zona de treinamento recomendada e vai variar os estimulos aplicados. O importante e trabalhar ate o limite da execucao mantendo um padrao de qualidade do movimento.Alimente-se bem. Monte uma suplementacao de acordo com suas necessidades nutricionais.Entramos com o criterio que ira fazer diferenca entre a definicao muscular e a hipertrofia. Quando visamos uma elevada hipertrofia muscular devemos elaborar uma dieta hipercalorica onde a ingestao de nutrientes como proteinas e carboidratos sera aumentada de acordo com o peso e o gasto calorico diario do praticante. Uma suplementacao bem elaborada pode fazer a diferenca para atingir uma boa hipertrofia. Os suplementos mais utilizados sao as Wheys Proteins, proteina do soro do leite, responsavel pela construcao muscular, os Bcaa s, aminoacidos de cadeia ramificada, indispensaveis para a manutencao e o crescimento dos musculos e a Malto Dextrina, sendo uma otima fonte energetica para a realizacao do treinamento e