Faca cinco refeicoes por dia: esse habito melhora o metabolismo e estabiliza o apetite.Faca cada refeicao com tres ingredientes principais: carnes, vegetais e graos integrais.Inclua uma proteina de qualidade e baixo teor de gordura em toda refeicao (peito de frango, peixe, clara de ovo). A proteina estimula o metabolismo e ajuda a queimar gordura.Priorize o carboidratos saudaveis que liberam energia lentamente (arroz integral, batata doce, abobrinha, pipoca, folhas verde-escuras, quinoa, aveia, frutas vermelhas, feijao, linhaca, manga, cevada e massa de trigo integral).Coma com moderacao uma gordura saudavel: azeite de oliva, oleo de peixe ou canola. Produtos industrializados e ricos em gorduras trans ficam fora do cardapio.Tome bebidas de baixa caloria e sem acucar, alem de beber dois litros de agua por dia, que elimina as toxinas do organismo e evita a fome.Cozinhe no vaporPrepare carnes e vegetais em pequenos pedacos e refogados com o minimo de oleo.Diminua o ritmo ao se alimentar: isso ajuda a controlar as porcoes e ficar satisfeito com quantidades menores.Coma de tudo, mas sempre com moderacao.Equilibrar a atividade e o descanso.Fazer exercicios fisicos diariamente.Atitude positiva diante da vida, aprender a deixar fluir.Nao abusar da TV, do computador e outros eletronicos .Harmonizar os 5 sabores (amargo, doce, picante, salgado e azedo).Mastigar bem (de 20 a 50 vezes) e com calma .Evitar alimentos congelados, enlatados, refinados, com conservantes e corantes artificiais.Dar preferencia a alimentos de cultivo organico, frescos, integrais e da estacao.Evitar dietas monotonas e adotar dietas com cereais integrais, sementes oleaginosas, leguminosas, hortalicas frescas, brotos, raizes e tuberculos, temperos com ervas frescas, frutas e carnes brancas.Evitar liquidos gelados durante as refeicoes (os chas sao digestivos e ajudam na absorcao dos nutrientes).Tomar liquidos entre as refeicoes.Evitar jejuar por muito tempo.Nao se alimentar tarde da noite, melhor se antes das 21h, ou pelo menos 2h antes de deitar.Regularidade nos horarios das refeicoes.Evitar a obsessao, pois esta sobrecarrega o Baco. Alem de obter a sensacao de bem-estar da mente, a meditacao pode aumentar a imunidade do organismo. Veja quais sao os beneficios da arte de meditar:Quem medita tem as defesas do organismo ampliadas e consegue lidar melhor com o estresse, concluiu um estudo realizado na Universidade da California, EUA. Isso acontece porque durante a pratica da meditacao a enzima telomerase (ligada ao sistema imunologico) tem sua acao intensificada. Entretanto, o responsavel pelo estudo, Clifford Saron, alerta que a meditacao sozinha nao resolve. A pratica e apenas um dos mecanismos usados pelo corpo para aumentar o bem-estar do individuo. E e esse estado que age diretamente sobre a atividade da telomerase nas celulas do sistema imunologico, que sao as reais responsaveis por promover a longevidade nas celulas. Para chegar a essa conclusao, foram analisados 60 pessoas durante tres meses. Trinta delas praticaram a meditacao e as outras trinta, nao. As taxas da telomerase se mostraram cerca de 30% mais elevadas naquelas que meditavam. Foram esses pacientes que apresentaram, ainda, um aumento na capacidade psiquica, como melhora na percepcao de controle e atencao, alem de diminuicao da neurose ou de emocoes negativas.Veja como o corpo reage a meditacaoHa diversos estudos que relatam as alteracoes