Cuidados com a Saude IntestinalDados do Instituto de Pesquisa AC Nielsen revelam que 32% das mulheres brasileiras possuem desconforto e dificuldades para irem ao banheiro. Se levarmos em conta que o trato digestivo nos coloca em contato com o meio externo e os seus antigenos, sua integridade e absolutamente necessaria, uma vez que ele sera o primeiro a entrar em contato com substancias estranhas ao corpo humano.Segundo Marcelo Costa, coloproctologista do Grupo Acreditar e titular da Sociedade Brasileira de Coloproctologia, 80% do nosso potencial imunologico se concentra na mucosa intestinal. Assim, o correto funcionamento do intestino, alem de nao trazer consequencias organicas, como lesoes na regiao anorretal, dor e sangramento, e responsavel em grande parte pelo bem estar psicologico, que, quando nao adequado, ocasiona efeitos prejudiciais para a vida emocional e laborativa do individuo.Sedentarismo, vergonha de usar o banheiro em lugares publicos, pouca ingestao de liquidos e alimentacao incorreta sao alguns fatores que contribuem para o mau funcionamento do intestino. A sindrome do intestino irritavel esta entre os problemas intestinais mais comuns. Embora nao apresente lesao organica, ela causa grande desconforto nas pessoas. Seus principais sintomas incluem dor abdominal com colica, distensao abdominal por gazes, obstipacao (intestino preso, constipacao severa e obstrucao intestinal) e, geralmente, diarreia. Esses sintomas sao de longa duracao (mais de seis semanas) e de carater recorrente, alternando periodos de exacerbacao e acalmia devido aos fatores emocionais e alimentares. O diagnostico so deve ser dado por um medico.Outro problema comum e o intestino preguicoso, refletido pelo inchaco abdominal, causando bastante desconforto para o paciente. Suas causas se relacionam com uma alimentacao pobre em fibras, pouca ingestao de agua e sedentarismo.A alimentacao rica em fibras de boa qualidade nutricional, a atividade fisica regular, a ingestao de liquidos e o estabelecimento de um periodo regular pre-determinado para a evacuacao constituem a melhor providencia para evitar o problema. 11 dicas para voce detonar na musculacaoCom elas voce fica forte num instante, sem precisar mudar o treinoQuando comeca a treinar, voce nao pensa em outra coisa a nao ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer seu esforco valer a pena. E, no caso da musculacao, alguns truques fazem mesmo a diferenca (e explicam porque seu amigo, que comecou a fazer exercicios na mesma epoca que voce, ja esta com o corpo bem mais definido). "Nao basta so pegar pesado na carga, e preciso prestar atencao em outros detalhes para tirar proveito maximo da musculacao", Diminua as series e aumente as cargasGeralmente, os professores indicam tres series, de doze ou quinze repeticoes e mesma carga, para cada exercicio. Mantenha as tres series, mas varie a carga e o numero de repeticoes. Comece com doze movimentos no peso que voce encerrou o ultimo treino e aumente o peso na segunda serie, fazendo dez movimentos. Para terminar, aumente o peso novamente e faca oito repeticoes. Combine exerciciosEm vez de fazer um exercicio de cada vez, combine dois deles para o mesmo musculo, intercalando as series de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do musculo, potencializando