thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
para prevenir doencas cardiacas, explica.Fabiano Tenorio alerta ainda que a mulher sedentaria corre ainda o risco de sofrer com problemas osseo musculares e ate hormonais.Atividade fisica tambem ajuda muito na producao de hormonios.150 minutos de exercicio por semana diminuem riscosA pesquisa realizada na Australia se baseou nos dados de mais de 30 mil mulheres entre 22 e 90 anos. Os pesquisadores analisaram os casos de doenca cardiaca entre essas mulheres e avaliaram o impacto de cada fator de risco sobre a condicao.O levantamento mostra que antes dos 30 anos, o cigarro tem maior impacto sobre o risco de uma doenca cardiaca, mas a medida que as mulheres envelhecem, muitas deixam de fumar e a ausencia de atividade fisica se torna o fator de risco dominante para o problema.O estudo mostra ainda que se as mulheres com mais de 30 anos se exercitassem por pelo menos 150 minutos por semana os riscos de sofrer com problemas cardiacos diminuiriam. Porem, a recomendacao e valida para mulheres de todas as faixas etarias.BRASILUm levantamento nacional realizado pelo Ministerio da Saude mostra que os brasileiros estao cada vez mais ativos. A pratica de atividade fisica durante o tempo livre aumentou de 30,3% para 33,8% nos ultimos cinco anos. Os numeros foram divulgados no ano passado.Sinto minha autoestima baixissimaQuem nunca repetiu a frase na segunda-feira eu comeco a dieta mais de uma vez na vida?A frase e tipica de mulheres que querem levar uma vida mais saudavel ou apenas emagrecer, mas muitas acabam nao conseguindo manter uma rotina de alimentacao saudavel aliada ao exercicio fisico. A estudante de Servico Social Barbara Braz, de 27 anos, conta que sempre tenta manter uma rotina de caminhadas e reeducacao alimentar, mas o cansaco com o dia de trabalho seguido das aulas da faculdade a noite acabam fazendo com que os planos sejam deixados de lado.Apesar de jovem, eu sinto dores nas costas, nos joelhos, indisposicao e intestino preguicoso. Acredito que seja por conta do sedentarismo. Alem disso, os exercicios fisicos fazem com que o organismo libere substancias responsaveis pela sensacao de prazer e sem a pratica acabo ficando com a autoestima baixissima, conta a jovem.Cuidado com o consumo exagerado de whey proteinA substancia tambem pode ser encontrada em sorvetes, bolos, barras de chocolate e outros produtos. Ate mesmo quem nao esta acostumado com a pratica de atividade fisica entra na "onda" e experimenta o produto. No entanto, e preciso estar atento para os beneficios e prejuizos que essa proteina concentrada pode gerar. Reunir os amigos para tomar um creme de acai esta se tornando, cada vez mais, uma pratica comum entre os jovens. Os estabelecimentos tem investido nos ingredientes que acompanham a fruta tipica do norte do pais. Uma das novidades, e o acrescimo de whey protein, suplemento alimentar elaborado a partir da proteina extraida do leite. A substancia tambem pode ser encontrada em sorvetes, bolos, barras de chocolate e outros produtos. Ate mesmo quem nao esta acostumado com a pratica de atividade fisica entra na onda e experimenta o produto. No entanto, e preciso estar atento para os beneficios e
prejuizos que essa proteina concentrada pode gerar.O whey protein e muito utilizado pelos frequentadores de academias que querem ganhar massa muscular. O suplemento possui facil absorcao e promove rapida reconstrucao dos musculos apos os exercicios. De acordo com o nutricionista esportivo Daniel Lima, uma alimentacao correta e equilibrada pode produzir os mesmos efeitos do suplemento. Nao ha necessidade de usar o whey protein. A quantidade de proteina que o ser humano precisa esta disponivel em carnes, leites e ovos, explica o especialista.Ainda segundo o nutricionista, a dosagem diaria ideal de proteina e de 0,8 a 1,0 gramas por quilo corporal. Com o uso indiscriminado do whey protein, algumas pessoas chegam a ingerir 5 gramas, o que nao e recomendado pode sobrecarregar os rins. O aconselhado e consumir de 20 a 25 gramas de proteina por refeicao (considerando cafe da manha, almoco e jantar).O consumo excessivo do whey protein, como explica Daniel Lima, pode ser prejudicial para uma pessoa que sofre com problemas renais. Os rins sao responsaveis por filtrar os subprodutos gerados no metabolismo da proteina, e o excesso desse composto pode sobrecarregar e comprometer o funcionamento do orgao. Para uma pessoa que nao tem problema renal, o whey protein pode nao oferecer risco a saude, mas, a propria alimentacao e capaz de manter a proteina necessaria, alem de ser mais barata, recomenda o nutricionista.De qualquer forma, e importante ter o acompanhamento de um profissional quando for comecar a consumir qualquer suplemento alimentar. Tudo depende do objetivo de cada pessoa. O grande problema e ingerir os suplementos por conta propria, sem controle e acompanhamento. Mas, e importante ressaltar que os alimentos possuem todos os tipos de nutrientes que um ser humano necessita, destaca Daniel Lima.
OITO PASSOS PARA PROLONGAR A QUALIDADE DE VIDAQuanto mais cedo a pessoa comecar a cuidar da sua saude, do seu dinheiro e de sua vida afetiva e intelectual, melhor sera o seu futuro. A verifique os 8 passos a seguir para prolongar a qualidade de vida, mesmo que ela comece aos 20, 30, 40 ou 50 anos. Em 1945, a expectativa de vida para o homem no Brasil era de 43 anos. Passadas seis decadas, e gracas a fatores sociais e economicos como a melhoria do saneamento basico, o maior acesso a educacao, a distribuicao de renda mais igualitaria e o progresso da medicina, o brasileiro do sexo masculino alcanca hoje, em media, 71 anos, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatistica (IBGE). Ou seja, estamos vivendo mais. Esse fato traz a tona um desafio: o que fazer para desfrutar melhor todo esse tempo extra? Primeiro, parece obvio dizer que cuidar da saude e a primeira providencia para garantir que a passagem dos anos seja proveitosa. Mas os homens vacilam. Um estudo realizado com 2 mil voluntarios americanos pelo laboratorio Abbott em parceria com a ONG Mens Health Network (EUA) revelou que 52% dos entrevistados so procuram o medico quando ja estao com um problema instalado e 50% admitem essa resistencia, por terem medo de encontrar um problema serio de saude. Os homens acham que, assim, estao se preservando do sofrimento de descobrir algo de ruim consigo. Encaram a doenca como fraqueza. Isso e um erro! , diz o cardiologista Artur Zular, mestre em gerontolgia do Instituto Qualidade de Vida, em Sao Paulo. Nunca e tarde, porem, para apostar em mudancas positivas. Mais do que prevenir doencas, deve-se criar um estoque extra de saude para os anos que virao, afirma Paulo Roberto Correa, fisiologista da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp).Pensando nisso, apresentamos oito pontos fundamentais aos quais voce deve dar atencao para prolongar a sua juventude. Estamos falando tanto de exercicios fisicos, de saude, de cuidados com a aparencia e os aspectos emocional e intelectual. Esses pilares agem como a abertura de um paraquedas, que desacelera o declinio do organismo durante o envelhecimento, completa Gabriel Vieira, educador fisico e professor da Fisicursos, centro de pos-graduacao e extensao na area de saude. Seja qual for a sua faixa etaria 20, 30, 40 ou 50 anos , confira nosso plano de voo para fazer com que os proximos anos sejam os melhores de sua vida.AOS 20 ANOSPasso 1: Atividade fisicaNessa fase da vida, o organismo esta no auge. Gracas ao maior teor de testosterona, e mais facil ganhar massa magra, destaca Bianca Ramallo, professora de educacao fisica da Universidade Federal do Maranhao (UFMA). Capriche, portanto, nos exercicios de forca e resistencia: musculos fortes criam uma boa protecao para as articulacoes e os ossos. Treinos musculares e de impacto, como a corrida, alias, fortalecem o esqueleto. As atividades aerobicas (nadar, pedalar) tambem melhoram a circulacao e levam mais nutrientes ate os ossos uma boa aposta contra a osteoporose, doenca caracterizada pela reducao progressiva da densidade ossea e pelo aumento do risco de fraturas.
Nao se esqueca da trabalhar a flexibilidade, para garantir a amplitude de movimentos dos musculos, ligamentos e tendoes. Com isso, sua independencia motora sera sempre preservada. Musculacao, futebol, surfe, natacao: teste varias modalidades e escolha a que mais tem a ver com voce. E o melhor jeito de descobrir do que gosta e a qual modalidade seu corpo reage com mais eficacia, diz Paulo Correa, fisiologista em Sao Paulo.Passo 2: CoracaoNa maquina perfeita que e o corpo humano, esse orgao desempenha o papel de motor, ja que bombeia o combustivel o sangue e, com ele, o oxigenio para todas as celulas e demais orgaos. O perigo e que, no dia a dia, problemas como hipertensao, arritmias e cardiopatias congenitas podem ficar silenciosos, sem apresentar nenhum sintoma, alerta o cardiologista Artur Zular. Dai a importancia de realizar um check-up medico antes de se aventurar na atividade fisica recomendacao valida em qualquer idade. Nao se engane com a ideia de que a juventude o libera de tal cuidado. Um infarto aos 20 e poucos anos costuma ser fulminante. Segundo Zular, quando uma pessoa mais velha sofre com a falta de sangue e oxigenio ao longo dos anos, por causa de arterias obstruidas, o corpo reage desenvolvendo novas arterias a fim de minimizar os prejuizos. E o que os medicos chamam de circulacao colateral. Mas quando esse tipo de problema ocorre com um jovem, o organismo nao teve tempo suficiente para criar esse mecanismo de compensacao, ressalta Artur Zular.Passo 3: AparenciaO uso do protetor solar deve ser um cuidado constante, e nao ficar reservado as situacoes de grande exposicao, como a praia ou a beira da piscina. Assim, alem de evitar os sinais de envelhecimento precoce, voce se protege do cancer de pele, aponta a dermatologista Marian Orlandi, em Sao Paulo. Antes de passar o produto, tome pelo menos dez minutinhos de sol, todos os dias. Esse habito e importante na sintese de vitamina D, que promove a melhor absorcao do calcio, nutriente fundamental para manter os ossos mais fortes, diz o cardiologista Artur Zular. Ja aos 20 e poucos anos, ha quem tambem note o surgimento de entradas no couro cabeludo. Metade dos homens entre 18 e 50 anos tem calvicie. Sua causa e genetica, afirma Valcinir Bedin, dermatologista em Sao Paulo, presidente da Sociedade Brasileira do Cabelo (SBC) e consultor da MH. Em outras palavras: uma vez que existe a predisposicao, nao da para prevenir nem aniquilar de vez esse problema. No entanto, quanto mais rapido for iniciado o tratamento dermatologico para retardar a queda, melhor.Passo 4: AlimentacaoLance mao dos carboidratos complexos de baixo indice glicemico, como cereais, paes e massas (todos integrais), batata-doce e mandioca. Eles demoram mais para ser digeridos e, por isso, fornecem energia de maneira mais estavel e continua. Alem disso, evitam os picos de acucar no sangue, que e estocado no organismo em forma de gordura. Aposte ainda no leite e no iogurte, que fornecem calcio, essencial para a saude ossea; e na carne vermelha magra (file-mignon) fonte de ferro, que vai garantir vitalidade, orienta a nutricionista Cynthia
Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, em Sao Paulo.Passo 5: Vida sexualQue sexo faz bem, voce ja sabe. E isso nao se deve apenas ao prazer que ele proporciona. A manutencao de uma rotina sexual saudavel e segura, com o uso obrigatorio de preservativo traz multiplos beneficios: aumenta a frequencia cardiaca, favorece a circulacao sanguinea e a oxigenacao de orgaos e tecidos, reforca o sistema imunologico e libera endorfinas que promovem o relaxamento e trazem a sensacao de bem-estar. De quebra, fortalece a sua autoestima.Passo 6: Saude emocionalNum periodo como esse, de experimentacao e descobertas, o homem tende a encarar tudo de modo superficial e a culpar fatores externos pelos revezes, como problemas no trabalho e brigas com a familia. Dai a importancia de trabalhar a autoconfianca. Sai na frente quem rema contra essa mare, olha para si e entende suas responsabilidades, diz o especialista em desenvolvimento humano Eduardo Shinyashiki, em Sao Paulo. Falar que as mulheres nao querem nada serio e facil. Mas e voce? Que tal entregar-se pra valer a uma relacao mais comprometida? Voce so tera a ganhar e a aprender.Passo 7: Vida intelectualUma vez que a capacidade cognitiva esta a todo o vapor, utilize-a a seu favor, absorvendo todo o conhecimento e a experiencia que estiverem ao seu alcance. Assistir a palestras, cursos, aprender um novo idioma: tudo e valido para exercitar o cerebro. Pelo fato de ser mais novo, voce fixa novos conteudos e regras gramaticais mais facilmente, por exemplo.Passo 8: FinancasComece a poupar o mais cedo possivel e voce tera de dispor de menos dinheiro para isso mes a mes, ao longo da vida. Essa e a primeira de quatro premissas basicas para nao se preocupar com grana la na frente. O segundo ponto e a relacao entre tempo e risco: Quanto mais jovem, mais prazo o cara tera para recuperar o prejuizo de uma aplicacao ruim, diz Igor Graminhani, analista da WinTrade/Alpes Corretora, em Sao Paulo. O terceiro ponto e a diversificacao. Nao coloque todo o seu dinheiro em uma unica aplicacao. Assim, o eventual preju com a Bolsa de Valores, por exemplo, pode ser compensado pelo rendimento de um fundo de renda fixa. Por ultimo, reavalie de tempos em tempos essa distribuicao dos ovos na cesta, diz Graminhani.Aos 30 AnosPasso 1: Atividade fisicaNessa faixa etaria, o organismo do homem ja mudou um bocado e estao mais evidentes certos tracos caracteristicos da idade, como a desaceleracao no metabolismo. Ela e motivada por fatores como a queda no nivel de testosterona e, principalmente, o aumento da concentracao de gordura no corpo, fruto da rotina de exercicios reduzida, diz Gabriel Vieira. Sem contar que dos 30 aos 35 anos, os homens tendem a perder de 1% a 2% de massa muscular a cada ano. A relacao entre os musculos e a manutencao do peso e direta: mesmo em repouso, eles consomem mais energia do que gordura para se manterem vivos. Portanto, quanto mais massa magra voce tiver, mais o metabolismo atua e mais calorias sao detonadas. Alem das atividades de forca, como a musculacao e os exercicios funcionais, boa
tatica para manter sua maquina a todo o vapor e apostar nos treinos aerobicos intervalados, que combinam periodos de pausa com estimulos mais intensos. Isso coloca o corpo em alerta, ja que ele precisa se readaptar as mudancas de intensidade. O formato pode ser aplicado em corrida e natacao, com os tiros, e em rotinas de bike, a exemplo das aulas de spinning, destaca Vieira.Passo 2: CoracaoAtente-se ao nivel de colesterol. A taxa ideal de LDL (o mau) deve estar abaixo de 100. Se passar de 130, a situacao ja e preocupante e requer uma visita ao medico e a nutricionista, para melhorar a sua dieta. O nivel de colesterol total deve ser menor que 200 e o de colesterol HDL (o bom), acima de 40.Passo 3: AlimentacaoFazer cinco refeicoes por dia desjejum, lanche da manha, almoco, lanche da tarde e jantar e um jeito simples de manter o metabolismo ativo, uma vez que forca o organismo a trabalhar mais vezes para processar os alimentos. Tome um cafe da manha caprichado, pois o corpo passou horas em jejum e precisa de energia, sugere a nutricionista Cynthia Antonaccio. Capriche no prato do almoco, momento em que o metabolismo tem um pico, e pegue leve no jantar, quando o corpo se prepara para o repouso e o gasto energetico diminui. Os lanches devem ser leves: frutas, iogurtes, castanhas e alimentos integrais, que garantem a saciedade, acrescenta Cynthia. Vale a pena rechear o cardapio com nutrientes que preservam a saude do cerebro e a memoria, a exemplo da colina, presente no ovo (oito por semana, no maximo) e do omega 3, de peixes como o salmao e a sardinha, que devem aparecer em duas refeicoes semanais ou mais.Passo 4: AparenciaA producao de colageno e elastina comeca a cair. Por isso, o uso de cremes hidratantes e que tem efeito anti-idade devem ser incorporados para combater a flacidez e o surgimento das rugas. Se a calvicie ja deu sinais, o tratamento deve ser mantido, porque voce tera que lutar contra esse mal ate o fim da vida. Esqueca os fios que ja cairam: eles nao vao nascer novamente. O acompanhamento dermatologico, no entanto, vai ajuda-lo a prolongar a idade dos cabelos que ainda restam no seu cocuruto e a evitar que os fios enfraquecam e voltem a cair.Passo 5: Vida sexualNa etapa em que boa partedos homens ja engatou um relacionamento e com o fato de ter uma companheira fixa , pode ser que a quantidade de sexo diminua. Mas voce vai ganhar em qualidade. Quanto mais os parceiros se conhecem, maior a intimidade e a chance de se satisfazer, pontua Artur Zular. O empenho para nao deixar o sexo cair na mesmice deve ser constante. Novidade e excitacao caminham juntas, portanto, nada de ficar sempre no papai e mamae. Que tal uma transa na praia, para quebrar a rotina? Num ambiente diferente, a chance de reinventar a rotina sexual e agradar a si e a parceira aumenta bastante.Passo 6: FinancasSepare um dinheiro para despesas urgentes (como uma viagem), para o medio prazo (a compra de
um bem, por exemplo) e para o futuro (o seu ou a escola dos filhos), sugere Reinaldo Domingos, educador financeiro e autor do livro Terapia Financeira (Editora Dsop, 120 pags.). Nao vacile: e necessario poupar para essas tres metas todo santo mes.Passo 7: Saude EmocionalEm meio a rotina, preservar a pelada semanal ou o encontro com os amigos e uma atitude inteligente. Alem de movimentar o corpo, o lazer combate o estresse, um dos maiores viloes do envelhecimento, pondera Paulo Zogaib, medico do esporte e fisiologista do exercicio da Sociedade Esportiva Palmeiras, em Sao Paulo. E importante que voce tire um tempo para fazer uma atividade prazerosa vale montar uma confraria de vinhos e mesmo formar uma turma de poquer. Do contrario, pode entrar num ciclo de negacao das proprias necessidades, fato que aos poucos vai minando a energia, a disposicao, o desempenho e ate a saude. Estar ao lado da mulher da sua vida e bom, claro, mas convem preservar a individualidade, nutrir os proprios interesses e dar espaco para que a companheira faca o mesmo.Passo 8: Vida IntelectualCom a expectativa de ter conquistado algumas metas na vida, chegou a hora de investir em uma pos-graduacao. Alem de ajudar a solidificar sua carreira e expandir as possibilidades de crescimento profissional, dar sequencia aos estudos e uma maneira de manter o cerebro ativo e os conhecimentos atualizados, destaca a consultora de carreira Roselake Leiros, diretora do CrerSerMais Consultoria em Desenvolvimento Humano, em Sao Paulo. Leia, se possivel, ao menos dez paginas todos os dias, antes de dormir. Um estudo feito com idosos no centro medico da Universidade Rush (EUA) apontou que aqueles que se dedicaram a essa atividade ao longo da vida, e mantiveram o habito na velhice, presentaram um declinio da funcao cognitiva e da memoria 32% mais lento. Ler e um dos melhores exercicios mentais, pois a pessoa desempenha um trabalho ativo de compreensao e interpretacao das palavras, do contexto. Isso estimula a formacao de novas sinapses, que sao as conexoes entre os neuronios, observa o cardiologista Artur Zular.Aos 40 AnosPasso 1: Atividade FisicaEstima-se que a partir dos 40 anos a capacidade aerobica sofra um declinio de 10% a cada decada. Esse valor sofre alteracoes de acordo com o estilo de vida que voce estiver levando. Homens que treinam com regularidade reduzem essa perda a 5,5% a cada decada, enquanto nos sedentarios ela pode chegar a 12%, diz Bianca Ramallo. Com isso, os ativos tem uma vantagem de dez anos entre o envelhecimento cronologico e o fisiologico. Ou seja, eles chegam aos 50 com a capacidade fisica comum aos 40. Nao deixe de se exercitar, sobretudo na parte aerobica. Modalidades como corrida, natacao e pedal sao aliadas no combate a hipertensao pois ajudam a tornar eficientes o bombeamento e a distribuicao de sangue. Um bonus: colocar o corpo em movimento preserva a saude reprodutiva. Um estudo da Universidade Harvard (EUA) mostrou que homens que treinam ao ar livre ou fazem musculacao tem maior concentracao de esperma no semen, em comparacao aos preguicosos.Passo 2: CoracaoAos 40, e comum que cristais de
colesterol se depositem na parede das arterias elevando a pressao arterial e, portanto, aumentam o risco de infarto e AVC. O organismo reduz a producao de certas substancias que promovem vasodilatacao, como o oxido nitrico e as prostaglandinas, o que tambem contribui para aumentar a pressao arterial. O acompanhamento com o cardiologista torna-se inadiavel. O ideal e que as consultas sejam feitas a cada seis meses; para pacientes sem ocorrencias cardiacas adota-se a periodicidade de uma consulta por ano.Passo 3: AlimentacaoA diminuicao do metabolismo fica ainda mais acentuada: atinge uma queda de 5% a 7% a cada dez anos. Por isso, comece a comer 10% a menos do que estava habituado, mesclando proteina, fibras e controlando carboidratos, gordura e sal, para preservar a saude das arterias e manter a pressao sob controle. Esta comprovado que as proteinas [encontradas nos alimentos de origem animal, principalmente] aumentam a saciedade e tem papel importante no gerenciamento do peso, diz Cynthia Antonaccio. Inclua em sua dieta opcoes de fontes magras do nutriente, como peixes e aves sem pele. As fibras, por sua vez, contribuem para a saciedade e preservam a saude intestinal, barrando muitos agentes causadores de doencas.Passo 4: AparenciaCom o passar dos anos, os cabelos tendem a cair mais. Se o organismo nao consegue repor a perda, comecam a surgir falhas. Portanto, fique atento para consultar um especialista e tomar as medidas cabiveis o quanto antes. Podem ser necessarios ajustes na dieta, suplementacao de vitaminas e minerais e o uso de xampus, locoes e medicamentos para estimular a renovacao capilar. A queda normal e de cem fios ao longo do dia. Nao fique contando, mas, pela manha, repare se no travesseiro se existem mais de seis deles. Cabelos sobre a mesa de trabalho ou no teclado do computador tambem sao maus indicios, aponta o dermatologista Valcinir Bedin. Aproveite para reforcar a protecao contra as marcas do tempo, como rugas e pes de galinha, que ja estao mais visiveis. E possivel incluir na rotina de cuidados a ingestao de capsulas antioxidantes, que inibem o envelhecimento da pele, diz a dermatologista Marian Orlandi. Vale consumir o colageno hidrolisado, que garante elasticidade e firmeza a pele. Alem das capsulas, a proteina aparece em balas e po, para ser diluido em agua.Passo 5: Vida sexualE nessa fase da vida que a testosterona comeca a cair uma taxa media de 1% ao ano, o que pode levar a perda de libido, diminuicao da erecao, sonolencia e irritabilidade. Tais sintomas podem ser revertidos com o auxilio da reposicao hormonal, que so deve ser feita com orientacao medica. Uma alimentacao adequada pode dar alguma contribuicao, ainda mais se for turbinada com itens como gengibre e pimenta (que estimulam o sistema circulatorio), amendoim (na composicao, possui aminoacidos como arginina e niacina, alem de vitaminas B3 e E, que dilatam os vasos, melhoram a circulacao nos orgaos sexuais e estimulam a producao de testosterona) e chocolate amargo (gracas a arginina, aminoacido que incrementa a circulacao sanguinea na regiao do penis e propicia erecoes mais rigidas e duradouras). E para esquentar o clima de vez,