cozido - 35ptsCreme de brocolis e couve flor - 5opts*ACADEMIA: Membros Superiores - 20min.Esteira / membros superiores: supino reto (4kg 3x10) / fly (3kg 3x12) / ombrocom pesinho (3kg 3x12) / levantamento frontal com pesinho (3kg 3x10) / tricepesbarra (4kg 3x12) / tricepes corda (2kg 3x10) / Abdominal aparelho 200repeticoes / 20min. EsteiraLANCHEPOS TREINO18h -Shake de proteina + Ades de morango - 120ptsJANTAR21h - 2fatias de pao de forma assado - 701 col. Sopa requeijao - 20pts100 ml de cafe com leite desnatado - 35ptsTOTAL DE NOTAS = 453pts J___________________________________________27 DIAquarta-feira,25 de abril de 2012EM JEJUM200ml deagua morna + limao(CAPS.Oleo de cartamo; colageno; cha branco; carvao)CAFE DAMANHA07:30 - 1torrada integral com cream cheese light - 30pts1 activa zero de ameixa - 35pts09:30 -200ml de Cha de hibiscoLANCHE10:30 - 1Ameixa fresca vermelha - 15pts200ml de cha de hibisco11:30 - 3biscoitos integrais + 200ml de cha de hibisco - 30ptsALMOCO14h -Salada de macarrao - 35pts1 ovo cozido - 25pts1 col. Sopa de sardinha - 25pts*ACADEMIA: Membros Superiores - 20min.Esteira / membros superiores: costas (5kg 3x12) / remada baixa (5kg 3x10) /costas puxada na frente (5kg 3x12) / rosca direta - pesinho (4kg 3x12) /bicipes alternado com pesinho (4kg 3x10) / bicepes concentrado com pesinho (4kg3x10) / 10 min. de eliptco + 10 min. esteiraLANCHEPOS-TREINO18h -Shake de proteina com ades de morango - 120ptsJANTAR21:30 -Filezinho na brasa - 50pts200ml de suco de maracuja - 25pts1 maca vermelha - 25ptsTOTAL DE NOTAS = 415pts J ____________________________________________28 DIAquinta-feira,26 de abril de 2012EM JEJUM200ml deagua morna + limao(CAPS.Oleo de cartamo; colageno; cha branco; carvao)CAFE DAMANHA08:30 - 1pao frances + 1 col. Cha de manteiga - 85pts1/2 fatia de presunto - 10pts100ml de cafe - 0ptsLANCHE09:30 -200ml de cha verde com limao10:30 -200ml de cha verde+branco com colageno - 0pts2 castanhas do para + 2 nozes + 3 macadamias + 3 amendoas = 60pts11:30 -200ml de cha verde com limaoALMOCO13:30 - 1panqueca e 1/2 de carne com molho vermelho - 35pts + 25Batata frita -90pts*ACADEMIA: Membros Inferiores - 20min.Esteira / agachamento livre (20kg 3x10) / leg express (80kg 3x10) / flexorasentada (3kg 3x12) / adutora (8kg 3x12) / flexora deitada (3kg 3x10) / stiff(20kg 3x10) / elevacao gluteo (5kg 3x10) / pantorrilha (7kg 3x12) / 20 min. esteiraJANTAR19h -Caldo verde + 2 torradas - 70 + 30 = 100ptsCEIA21h - 1Pera - 25ptsTOTAL DENOTAS = 495pts____________________________________________29 DIA -SEXTA 27/04/12*O diaamanheceu mais triste... nosso tio e amigo Paulo Carmelita faleceu... fiquei muitotriste e abalada emocionamente... va em paz meu amigo...*mestruacao desceu / enxaqueca / colica / dor muscularCAFE DAMANHA08h - 1pao frances com requeijao - 70pts100 ml de cafe com leite desnatado - 35ptsLANCHE10:30 -200ml de cha de camomilaALMOCO13h -file de carne grelhado - 50ptsTomates - 0pts200ml de suco de maracuja - 25ptsLANCHE200ml decha de camomila+erva doce + canelaJANTAR19h - 2fatias de pao integral - 60ptsAtum - 50pts22h - 1/2saco de pipoca doce- 60pts01h - 1pao frances pequeno - 30pts200ml de suco de maracuja - 25ptsTOTAL DENOTAS = 405pts_________________________________________30 DIA -SABADO 28/04/12 FINAL DO DESAFIO...*Hoje edia de pesar, mas, como estou mestruada e sem animo, vou deixar para me pesardepois...CAFE