Equilibrio, forca e alongamento sao os pontos fortes dessa pratica.Gomukasana: a postura do rosto de vaca serve para alongar bracos, regiao peitoral e coluna, alem de alongar o ciatico. As mamaes que amamentam precisam estar sempre alertas para abertura peitoral e coluna ereta! Essa postura e essencial para isso. Bebes ficam em frente e se divertem com as mamaes que vao abaixando-se e levantando-se.Especialista: Adriana VieiraInstrutora de Yoga, pos-graduada em Hatha Yoga pela Uni-FMU, com especializacao em Yoga Pre-Natal (GAMA-Grupo de Apoio a Maternidade Ativa) e Escola Carmen Perez e cursos no B.K.S. Iyengar Yoga Institute em Amsterda (Holanda). Especializada em Yoga para Criancas. Doula certificada, com formacao tambem em Shantala, massagem indiana para bebes.www.namaskaryoga.com.br......................................................................................................................EVERCICIOS PARA GRAVIDASPara melhora da circulacao do retorno venoso (evita inchacos)Posicao: Fique deitada com um travesseiro na cabeca e de dois a tres travesseiro nos pes, mantendo a cabeca reta, joelhos esticados e de um modo que se sinta com a coluna confortavelmente encaixada a ponto dessa estar levemente apoiada no colchao.Execucao: Primeiro, realize movimentos de dobrar e esticar os pes com 20 repeticoes. Apos os movimentos com os pes realize o movimento para o bombeamento com os bracos. Com bracos a 90o e cotovelos esticados, a gestante deve realizar movimentos de abrir e fechar as maos com ritmo e vigor (20 repeticoes). E importante que a palma da mao da gestante esteja sempre voltada para seu rosto e que se respeite uma distancia entre as maos maior que as dos ombros. Segundo, movimentar os pes desenhando circulos, 10 vezes para fora e 10 vezes para dentro. Depois com as maos, 10 vezes para dentro e 10 vezes para fora.Para fortalecimento dos musculos do assoalho pelvicoPosicao: Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados e pes bem apoiados no chao afastados um do outro. Pode-se ou nao colocar um travesseiro ou uma bola entre os joelhos. Identifique com dois dedos a musculatura que tem entre o anus e a vagina. Perceba que, quando voce contrai o anus, essa musculatura vai para dentro e para cima.Execucao: Contraia o anus e mantenha essa contracao durante 5 segundos, depois relaxe durante 15 segundos. Esse exercicio deve ser repetido 560 vezes, essa quantidade pode ser dividida em 30 movimentos pela manha e 30 a noite.Abnominal que pode ser praticado por gravidasPegar o ar no peito, soprar comprido abaixando as costelas, levando o ar em direcao a barriga. Puxe suavemente o umbigo em direcao as costas e eleve uma das pernas no ar a 90 graus (coxa, joelho e pe, sem deixar a bacia se movimentar). Mantenha nesta posicao durante 3 expiracoes. No final da terceira, mantenha o umbigo em direcao as costas e abaixe a perna, tomando cuidado para nao movimentar a bacia. Repetir 5 series.Especialista: Mirca OcanhasFisioterapeuta Graduada na Escola Baiana de Medicina Salvador-BA (1979). Especialista em Fisiologia do Exercicio pela UNIFESP Escola Paulista de Medicina. Mestre em Ciencias da Saude pela UNIFESP Escola Paulista de Medicina. Doutoranda em Ciencias da Saude UNIFESP Escola Paulista de Medicina. Professora de Atividade Fisica na Gravidez do Curso de Especializacao em Medicina Desportiva