vistos como derrotas, mas como uma oportunidade para oaprendizado. Veja o passo-a-passo:Identifiqueos sinais de perigo antes que se convertam em comida Anote as sensacoes, assituacoes, os pensamentos, se esta so ou acompanhada, o dia e a hora em queessa fome aparece, o que a faz pensar em ir comer. So de pegar o lapis e opapel em vez da bolacha, voce ja esta adiando o ataque, alem de trazerinformacoes importantes e relacoes entre situacoes diversas e o comportamentoalimentar que a pessoa desconhecia. A primeira descoberta, nem sempre taoobvia, e que nao e a fome o estopim para a comida. Ansiedade, stress, tristeza,preocupacao, dificuldades interpessoais, dificuldades na resolucao deproblemas, pensamentos desagradaveis, pessimismo, desesperanca, baixaauto-estima, preocupacao com dietas, nao ter nada para fazer podem estar entreas causas. Quando estiver fazendo seu diario alimentar, a primeira pergunta quedeve fazer a si propria e: 'e fome o que eu sinto?'.Tente inibira resposta automatica Aoidentificar o primeiro sinal, questione esse impulso. Tente raciocinar enquantoo processo esta acontecendo. Explore os pros e contras de comer sem fome. Quaisas vantagens de ceder? E os prejuizos? Que outra coisa voce poderia fazer, foracomer? Se necessario, coloque alguns lembretes em locais de facil acesso. Tudoisso para ganhar tempo e aprender a conversar consigo mesma. Em vez de dizer:'estou ansiosa e vou comer', tente 'estou ansiosa. Como solucionar essasituacao? Quais as minhas possibilidades? Muitas vezes, o simples passar dotempo faz com que o impulso de comer enfraqueca ou desapareca.Procurealternativas Pergunte-seo que poderia fazer em vez de comer. Tente obter uma variedade enorme derespostas, para que fique facil escolher uma delas. Essa alternativa deve sergostosa: visitar um amigo, ir ao cinema, fazer ginastica, mexer com argila...Selecione asalternativas Examine a viabilidadede cada uma. "Meu amigo nao estara em casa, mas quem sabe digito umtrabalho no computador". Identifique os medos ou as inibicoes quebloqueiam alternativas promissoras. "Porque nao quero caminhar se eu seique me fara bem?" Do que estou com medo"? Questione tudo!Coloque empratica a alternativa escolhida. Avalie os resultados. Sera que a caminhadatirou mesmo a minha vontade de comer? Se nao funcionou, escolha outra, ateconseguir o resultado esperado.passo 5:Mude o seu dialogo internoNossocomportamento e baseado em crencas adquiridas ao longo de toda a vida. Essascrencas nos guiam automaticamente, mesmo que nem sempre sejam verdadeiras. Seestiverem distorcidas, produzem comportamentos inadequados, sentimentos idem.Traduzindo: agimos de acordo com o que dizemos a nos mesmos, em uma especiedialogo interno.Quem estanum programa de perda de peso tem muitas chances de sofrer distorcoes depensamento, e isso acontece quase sem perceber. Aceitamos as leis do nossoraciocinio quase sem questionar, por causa das tais crencas. Para voce entendermelhor, tente lembrar o que vem a sua cabeca quando voce resolve comer 1 unicobrigadeiro. "Pronto, estraguei a minha dieta". Sem nem pensar, voceja esta la, se recriminado e acaba resolvendo a situacao da pior maneirapossivel: devora todo o prato de doce. Depois vem a culpa, o arrependimento, asensacao de baixa auto-estima.Conversainteligente Nopasso 2, voce aprendeu a identificar os pensamentos e as situacoes que a levama comer de forma indevida. No 4, aprendeu a ganhar tempo entre a vontade e arealizacao dessa vontade. Agora, vai