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Decidi interromper os exercicios de musculacaoe procurar nova modalidade de atividade quepudesse me garantir uma velhice saudavel Dia desses, li no site do mestre Helio Fernandes www.tribunadaimprensa.com.br um texto do Eduardo Konig que tratava da velhice. Eduardo, que e engenheiro, fez um roteiro para idosos no qual ensina que a poupanca garante uma velhice melhor, desde que nao seja muito, pois voce pode desembarcar deste mundo num segundo e deixara a grana para a alegria dos herdeiros. Diz, ainda, que os idosos nao devem ficar pensando na descendencia com fixacao, afinal, como pais, ja devem ter oferecido tudo para que os filhos possam tocar suas vidas. Para completar, Eduardo orienta que nos, os ex-velhos, ex-terceira idade e hoje idosos, devemos ter uma vida saudavel, sem exagerar nos exercicios, nos alimentos, na bebida alcoolica e mesmo na atividade sexual. Tudo deve ser feito com moderacao. Dirigir, so ate o dia em que se sinta seguro nas dificuldades do transito. Nada de estresse, e cuidado com as mulheres gasolina. Depois de arrolar uma serie de acoes que tor-nam a vida dos idosos mais feliz, o autor recomenda uma frase como resposta a inevitavel pergunta: O que voce fez na vida? Responda: Vivi! Foi com essas palavras atormentando a minha cabeca que decidi interromper os exercicios de musculacao e procurar nova modalidade de atividade que pudesse me garantir uma velhice saudavel. O primeiro passo foi em direcao a meditacao. Orientou-me uma especialista que me levou as profundezas em busca do meu eu. Nao me encontrei, apesar de reconhecer a seriedade da meditacao e da importancia para muitas pessoas atoladas em problemas. Segui outro rumo com um grupo de praticantes de ioga. Quando prestei o servico militar, conheci um mestre que dava um show nas nossas horas de atividade fisica. Eu achava o soldado De Rose um espanto com a sua concentracao e imaginava que, um dia, eu pudesse praticar exercicios com tanta perfeicao. Desisti, pois, tambem nao era a minha vocacao, como nao foi na juventude. Mas nao desisti de todo. E encontrei, depois de outras tentativas, o exercicio que me tem proporcionado uma vida saudavel e divertida. Foi no Pilates que, af inal , consegui acalmar os meus musculos e nervos, alem de me divertir muito com a forma de as professoras conduzirem a aula. Eu, um idoso, nunca havia experimentado exercicios e orientacoes tao sutis e engracadas nas aulas a que tenho me submetido duas vezes por semana na Salute, logo eu que de salute so conhecia o Royal. A professora comeca a aula determinando que eu respire profundamente. Mas nao e uma respiracao qualquer nao. E preciso inspirar com concentracao e, em seguida, expirar, soltando o ar e, acreditem, levantando o pubis em direcao ao umbigo, e ir subindo o bumbum ate nao aguentar mais. Em seguida, dar uma inspiradinha e voltar a expirar descendo o bumbum pelas costelas, uma a uma, ate colar a coluna no chao. Parece dificil na primeira aula, mas nao e; a dificuldade continua por todos os dias. Depois dos exercicios de alongamento, e a vez de
outros executados nuns aparelhos cheios de molas que devemos puxar com os pes e bracos. Por fim, o exercicio de alongamento das pernas que devem ficar esticadas sobre um bau e que chamo de esticando as canelas. Quando voce pensa que acabou, vem o premio. Deitado no chao, sua coluna e alongada por duas maos fortes que o esticam como se voce tivesse crescido uns dez centimetros em um segundo. Estou feliz com o Pilates. A mobilidade voltou, a mente ficou mais leve e acho que vou me matricular numa escola de danca de salao. Ai, sim, acho que terei uma velhice tranquila e, como disse o Konig, quando chegar a minha hora de desembarcar, prestarei contas com grande flexibilidade, o que espero, tambem, do meu Interlocutor.
Cuidadores fazem a diferenca na atencao ao doenteLucita BrizaUma das perspectivas de futuro mais animadoras e saber que hoje em dia as pessoas estao vivendo mais. Por tras dessa constatacao, porem, duvidas nos afligem e, uma das maiores e se poderemos envelhecer mantendo nossa integridade mental, sem apresentar quadros de demencia - esse grupo de doencas que afetam o cebrebro, levando a um progressivo prejuizo de suas funcoes. Entre elas, a Doenca de Alzheimer (DA), e a mais temida, pois representa 50% a 70% dos casos. Essa aflicao comecou a martelar a cabeca de A.F. ha 17 anos, qua\ndo sua mulher Y comecou a apresentar estranhos comportamentos: embaralhava ideias, parecia distante ou nao entendia o tema das conversas, irritando-se com isso. Levou-a entao a um psicologo, depois a varios neurologistas e psiquiatras e cada vez mais parecia haver uma base fisica para esses problemas. Os exames se repetiam - mesmo porque, explica A.F., a Doenca de Alzheimer nao se detecta de um dia para o outro. Enquanto a Ciencia discute a viabilidade da reposiao das celulas nervosas ou neuronios ( a DA e uma forma de degeneracao do sistema nervoso central), a geriatra Marcia Oka, do Hospital Santa Catarina (SP), confirma que a molestia se inicia de modo incidioso. Em geral, ela e associada a perda de memoria, mas nem sempre essa perda e devida A DA.A perda da memoria recente foi uma das primeiras dificuldades apresentadas por Y (nao reconhecia ou confundia o nome das pessoas); em seguida, veio a perda de orientacao espacial (perdia-se ao sair sozinha, desorientava-se dentro de casa) e temporal (perdeu nocao de hora, dia, mes e ano). Esses fatos contaram a favor de um diagnostico positivo para a doenca, mas nao sua idade: Y estava ao redor dos 55 anos e o quadro e mais frequente apos os 65 anos. "A partir dos 85 anos, pode se dizer que metade das pessoas tem Alzheimer - o que nao e uma fatalidade biologica, ja que a outra metade nao tem", observa o neurologista Paulo Bertolucci, livre-docente da Escola Paulista de Medicina da Universidade Federal de Sao Paulo.O caso de Y correspondia a descricao que Bertolucci faz da D.A.: uma alteracao progressiva da cognicao, acompanhada de alteracoes comportamentais com uma continua dependencia do paciente nas atividades do dia a dia. Ela comecou a atrapalhar-se nas compras, nos telefonemas ou para esquentar comida. Depois ficou incapaz de escolher sua roupa, tomar banho, escovar os dentes. Na fase terminal, ja incapaz de se comunicar e de alimentar-se sozinha, permanecia deitada e sem controle esfincteriano. Y sempre foi docil, mas a D.A. pode provocar alteracoes de comportamento como depressao, agitacao e agressividade, alem de atos repetitivos, como andar de um lado par o outro ou repetir o mesmo som, incomodando quem esta em torno. Por todas essas razoes, dia a geriatra Marcia, a D.A. envolve familia e amigos do doente, que precisam ser orientados para colaborar. Nao ha prevencao total para a D.A., embora hoje exista maior percepcao sobre este mal. Sua causa continua desconhecida: sabe-se que os neuronios morrem pelo
acumulo de proteinas nao normalmente encontradas no cerebro, tanto dentro (a proteina tau) como fora dos neuronios (a proteina beta-amiloide) - mas nao se sabe porque se inicia este processo - e que a D.A. envolve um fator genetico (quem tem pai ou mae com a doenca tem maior chance de desenvolve-la, mas isto nao significa que apresentara D.A.). Entre os fatores de risco ja conhecidos estao: pouca atividade fisica, reduzida atividade intelectual, baixa escolaridade, tabagismo, envelhecimento, diabetes e/ou hipertensao e obesidade comecando na meia-idade (entre 50 e 65 anos).Se uma pessoa tiver problemas de memoria e procurar ajuda medica, caso seja portadora de D.A. tera maior chance de controlar precocemente a doenca, adiando por mais 10 ou 15 anos o surgimento de boa parte dos sintomas. Ja quando um paciente nao da sinais de perceber suas dificuldades, ou parte delas, o medico tera que dar mais peso ao que seu acompanhante diz. A discrepancia entre os dois discursos serve de alerta de que o caso pode ser de demencia - e a D.A. e a mais provavel delas. Para o diagnostico, a avaliacao clinica e fundamental: o medico realiza exames de memoria, linguagem, avalia a capacidade de planejamento e abstracao e, em caso de duvida, pede uma tomografia ou a ressonancia magnetica. Nao ha exame especifico que comprove a D.A. - a nao ser nos rarissimos casos de Alzheimer familiar, que podem ser constatados em um exame genetico. Como nao existe tratamento curativo para a D.A., o que ha sao drogas que retardam os sintomas da doenca, como os inibidores da acetil-colinesterase - remedios caros, mas disponiveis na rede publica de saude. Tambem e importante o tratamento nao farmacologico, envolvendo profissionais como fisioterapeuta, fonoaudiologo, etc. Fechado o diagnostico de Y, A.F. concluiu que o melhor a fazer era "dar a ela uma boa qualidade de vida. Foi o que tentei, durante 15 anos (ate Y falecer em 2010). Fez um curso de cuidador4 e assumiu totalmente a funcao administrando os remedios, cuidando da higiene pessoal e da alimentacao de Y. Ja aposentado, continuou trabalhando duas horas por dia - quando era substituido por um dos auxiliares que encaminhou para o mesmo curso que havia feito na Associacao Brasileira de Alzheimer (www.abraz.com.br).Em 80% dos casos, os cuidadores sao familiares dos pacientes, diz Vera Caovilla, presidente da seccional da ABRAz em Sao Paulo, que tambem cuidou de seu pai com D.A. Como consultora da area de saude, Vera viu a importancia de formar esses cuidadores - que precisam de orientacao e tambem de cuidados para enfrentar o desgaste e os sentimentos de (tristeza e raiva a impotencia) que a funcao provoca. Tanto a ABRAz como a APAz (www.alz.org), sediada no Rio de Janeiro, organizam grupos de apoio a familias e cuidadores de pacientes de D.A..
Dietas e a pratica de exercicios fisicos regulares ajudam a prevenir a doencaNeusa Pinheiro Para o diabetico, a distancia entre uma vida normal, com qualidade, sem grandes complicacoes de saude, e outra com muitas privacoes depende de se controlar ou nao os fatores de risco da doenca. O acompanhamento da doenca por meio de aparelhos de medicao e os novos conhecimentos sobre o assunto sao amplamente divulgados e as precaucoes tem que ser tomadas, mediante o controle rigido das taxas de glicose no sangue, com injecao de insulina, em alguns casos, alem de dietas e a pratica de exercicios fisicos regulares. Os sintomas podem demorar muito a aparecer e o preco do desconhecimento pode ser alto. O diabetes e causado pelo aumento da glicose no sangue, que acontece pela falta de um hormonio produzido pelo pancreas, chamado insulina. O pancreas tem como principal funcao levar o hormonio ate as celulas. Se este transporte nao for realizado, o acucar se acumula na corrente sanguinea. Em muitos casos, o organismo deixa de fabricar a insulina ou a produz em niveis muito baixos e o que acontece no diabetes tipo 1, quando e necessario tomar injecoes diarias do hormonio. Ainda e desconhecida a causa deste tipo de diabetes. Nao se sabe se acontece pela existencia de um determinado gene, por problemas emocionais ou agentes externos como algum virus. Geralmente, ele acomete pessoas abaixo de 35 anos e nao tem cura. O proprio organismo identifica a insulina como um corpo estranho e a destroi. Ja o diabetes tipo 2 e menos agressivo, mas nao menos perigoso. O pancreas continua a fabricar a insulina, mas em niveis abaixo do necessario, e o excesso de glicose, que nao vai para as celulas, tambem fica circulando nos vasos sanguineos. Esse tipo tem mais relacao com a obesidade e o sedentarismo. O endocrinologista Augusto Pimazoni-Netto, da Unifesp Universidade Federal de Sao Paulo , explica: Ainda nao e possivel prevenir o diabetes tipo 1, mas o tipo 2, que atinge a maior parte da populacao, pode ser prevenido por alteracoes no estilo de vida, como a adocao de uma dieta saudavel e a pratica de atividades fisicas. Alguns sintomas sao comuns para a deteccao do diabetes, sendo eles a perda de peso, cansaco, vontade de urinar frequente, fome em excesso, sensacao de dormencia nas maos e pes, dores no estomago e feridas de cicatrizacao dificil. Quem tem o diabetes tipo 1 deve medir diariamente (e mais de uma vez ate) a taxa de glicose no sangue, que nao deve passar, em jejum, de 110 mg/dl. Esta taxa tambem serve de referencia para o diabetes tipo 2. A doenca pode causar complicacoes graves, como a perda da visao, de um membro (em funcao de necroses), impotencia e AVC acidente vascular cerebral. Estima-se que no Brasil existam perto de 10 milhoes de diabeticos, dos quais 90% tem o tipo 2. Para sua prevencao, e necessario que anualmente sejam feitos exames como o de pressao arterial, de colesterol, o acompanhamento rotineiro das taxas de acucar no sangue e que se verifique, logo no inicio,
se ja houve algum dano a saude. Uma vez que a doenca se configura como glicose demais no sangue, e claro que a precaucao basica e evitar alimentos que contenham acucar e carboidratos simples. Os carboidratos sao fontes de energia para o corpo, essenciais para a pratica de atividades fisicas. No entanto, bolos, biscoitos, chocolates, arroz, batata cozida e outros alimentos sao proibidos. De acordo com a medica nutrologa Tamara Mazaracki, membro titular da Associacao Brasileira de Nutrologia, sao recomendados os carboidratos complexos, ricos em fibras e proteinas encontrados nas verduras e legumes, nas oleaginosas (castanha, noz, avela), nas leguminosas como a ervilha, lentilha, grao-de-bico e nos cereais integrais como a aveia e massas. Segundo ela, os alimentos diet, ao contrario do pensamento comum, devem ser evitados, pois agucam a vontade do paciente de ingerir acucar e, geralmente, possuem alto valor calorico, dificultando a manutencao de peso. Tomar insulina nem sempre e recomendado, apenas em casos do tipo 1, mas a dieta rigida e a pratica de atividade fisica e boa para todos os diabeticos. Os exercicios fisicos, principalmente os aerobicos, trazem inumeros beneficios. Estimulam a producao da insulina, aumentam a capacidade dos musculos de absorver a glicose, diminuem a gordura corporal e previnem complicacoes associadas a doenca. O professor e educador fisico Alexandre Vieira, da Uniban, afirma que o excesso de atividades fisicas pode, por outro lado, prejudicar a saude do doente. Pois e possivel gerar o efeito inverso de falta de acucar no sangue, a hipoglicemia. Portanto, o monitoramento deve ser sempre realizado antes, durante e depois da atividade fisica.
puras, dentro da faixa audivel, em bacterias e em celulas animais e de vegetais superiores. Segundo diversos pesquisadores, e possivel observar alteracao no metabolismo e no ciclo celular. Mas ate onde sabemos, o nosso estudo foi o primeiro a utilizar musica em vez de frequencias puras.Musica como Terapia A graduacao em Fisica ajudou muito, pois as ondas sonoras tem caracteristicas mecanicas. Para iniciar o projeto, no entanto, Marcia Capella buscou tambem adquirir um conhecimento basico sobre teoria musical e, por isso, procurou a Escola de Musica Villa-Lobos, onde estudou durante um ano. Foi la que deu inicio a parceria com o professor de musica que participou da pesquisa inedita. Antes desse trabalho, toda minha experiencia usando a musica com fins terapeuticos foi como regente em coral com pessoas da terceira idade, nao tendo necessariamente relacao com doencas humanas, revela Marcos de Castro Teixeira, formado pelo Conservatorio Brasileiro de Musica e professor de materias teoricas e canto. Ele entrou para o universo da pesquisa cientifica depois de dar aula durante alguns meses para a professora Marcia Capella no curso basico de musica. A oportunidade veio em forma de um pedido de orientacao no projeto sobre os efeitos de ondas sonoras em celulas cancerigenas. O professor usou seus conhecimentos na definicao das musicas que fizeram parte da experiencia e explica que uma delas e a composicao ja conhecida pelo Efeito Mozart, com beneficios comprovados para atenuar e diminuir crises de epilepsia, que recentemente mostrou-se eficiente tambem na reducao da frequencia cardiaca. Outros compositores sugeridos por Teixeira foram Beethoven, por ser um dos mais tocados no mundo inteiro, alem de Ligeti, por se tratar de um autor contemporaneo que, no caso das celulas cancerigenas, superaram as composicoes de Mozart. Agora, a ideia da coordenadora do projeto e ampliar a nova linha que esta sendo desenvolvida no laboratorio para estudos em celulas nao tumorais. Apesar da repercussao positiva que o trabalho obteve, no entanto, Marcia Capella mostra-se cautelosa com relacao ao sucesso no meio cientifico. Precisamos primeiro ampliar a pesquisa para termos uma ideia da abrangencia de nossos achados, conclui.
e, o que e potencialmente perigoso, indiferente as situacoes de risco. O estimulo da amigdala com impulsos eletricos provoca violenta agressividade. Nos seres humanos o individuo perde, com a lesao, a percepcao do sentido afetivo vindo de uma informacao exterior, como, por exemplo, a aproximacao de um amigo. Ele percebe o que esta vendo, identifica a pessoa, mas nao tem nocao se gosta ou nao desta pessoa. Alguns disturbios ou transtornos ja foram relacionados as lesoes da amigdala. Um estudo realizado pela equipe de Murray B. Stein, da Universidade da California, nos EUA, utilizou uma tecnica chamada ressonancia magnetica funcional para medir a atividade cerebral em pacientes afetados pela TAS (Transtorno de Ansiedade Social) ou FS (Fobia Social) e em individuos nao portadores do disturbio. Varias fotografias com rostos foram mostradas aos voluntarios. Os pesquisadores descobriram que, em relacao aos voluntarios que nao apresentavam o disturbio de ansiedade, os individuos com fobia social tiveram uma resposta hiperativa na amigdala quando viram rostos com expressoes de raiva ou arrogancia. Tambem ja foram encontradas provas, por meio de estudos de neuroimagem (PET-Scan), que avalia a atividade cerebral atraves do metabolismo de glicose no cerebro, que os pacientes com o Transtorno Bipolar de Humor (antiga psicose maniaco-depressiva, que se caracteriza por periodos de depressao alternados com periodos de mania) possuem maior atividade na estrutura da amigdala cerebral. Enfim, pode-se questionar o fato de ser evidente que o cerebro controla o comportamento do individuo, e a amigdala, mais especificamente, as relacoes sociais e emocoes. Mas o comportamento pode controlar o cerebro? Roberta Cysneiros responde: Ao se analisar o contexto do ponto de vista individual, percebemos que nascemos com o potencial para desenvolver as habilidades sociais necessarias para atender as diferentes demandas que o convivio em sociedade exige. No entanto, devemos evitar a premissa imediatista de que os individuos ja nascem dotados de uma rede neural apta para trafegar em redes sociais amplas e complexas e que, quanto mais desenvolvida ela for, maior e mais complexa sera a rede social que iremos participar. Ao inves disso, as habilidades sociais sao aprendidas no convivio em sociedade, esculpindo o cerebro, gracas a plasticidade neural, e influenciando o individuo ao longo da vida.
A pressao da midia em cima da estetica perfeita tambem funciona como um fator importante, segundo ele. A mulher se ve obrigada a tornar-se um palito, muito magra, e muitas vezes, adota dietas nao balanceadas, fazendo com que fique subnutrida e mais propensa a calvicie, acrescenta. O cuidado com a nutricao do cabelo deve ser feito com doses balanceadas de vitaminas e sais minerais. Os foliculos pilosos do couro cabeludo nascerao mais saudaveis e fortes e evitarao que a quantidade de cabelos diminua ou que eles parem de crescer em bom ritmo. Por isso, e importante o consumo de alimentos como frutas e vegetais ricos em vitaminas A, B, C e E. E comum a mulher se assustar ao olhar para a escova de cabelo apos se pentear ou para o ralo do box do chuveiro apos o banho e perceber a quantidade de cabelo depositado nestes locais, mas e preciso saber que uma pessoa tem, em media, de 50 a 100 mil fios de cabelo. E normal uma queda diaria de cerca de 50 a 100 fios, o que parece bastante, mas representa apenas 0,1% do total de fios. Esses cabelos sao aqueles que estao em fase de repouso e representam 10% do total de cabelos. Os outros 90% sao os cabelos que estao em crescimento (em media, 1 cm por mes) e atingirao a fase de repouso apos um periodo que varia de dois a seis anos. E sempre bom evitar lavar os cabelos com agua muito quente. O alisamento e a escovacao exagerada podem tambem gerar cabelos com pontas duplas e frageis. Procure um dermatologista quando a queda de cabelo persiste por mais de seis meses.
intuito de garantir a pessoa com esquizofrenia uma vida estavel. O professor Helio Elkis, que e coordenador do Programa de Esquizofrenia do Instituto de Psiquiatria (IPq), do HC, conta que os mais de 500 pacientes atendidos pela entidade sao chamados de refratarios, pois nao respondem aos psicoticos de primeira e segunda geracao e, por isso, sao tratados com clozapina. Cerca de 30% das pessoas com esquizofrenia nao respondem aos psicoticos de primeira e segunda geracao, diz, ao relatar que a entidade poderia receber novas pessoas refratarias dessa grande parcela de pessoas com esquizofrenia se a rede publica conseguisse absorver os pacientes do HC que hoje apresentam quadro estavel. Contudo, alguns medicamentos nao estao disponiveis nas unidades basicas de saude e nem sempre ha disponibilidade para a realizacao de hemogramas, exame frequentemente realizado em pessoas tratadas com clozapina, medicamento que em dosagem errada pode causar deficiencia de globulos brancos. Para Assis, da Abre, o atendimento em saude e deficitario de maneira geral em todo o Brasil e na saude mental nao e diferente. Entre 10 pessoas com esquizofrenia, nao e exagero afirmar que um e tratado. E, em caso de crise psicotica, a dificuldade aumenta, pois as internacoes sao dificeis de serem conseguidas. A boa informacao e que as internacoes, que por muito tempo foram utilizadas de forma incorreta e abusiva, em hospitais psiquiatricos que apresentavam condicoes desumanas, mudaram em muitos locais. Os proprios Centros de Atencao Psicossocial (CAPS), que atendem pessoas com transtornos mentais graves, como psicoses e neuroses, incluindo a esquizofrenia, garantem internacoes bem mais humanizadas. A reforma psiquiatrica, iniciada ha cerca de vinte anos e formalizada pela Lei no 10.216/01, impulsionou a construcao de um modelo mais humanizado de atencao integral na rede publica de saude, que mudou o foco da hospitalizacao como centro ou unica possibilidade de tratamento aos pacientes. De acordo com o Ministerio da Saude, que preve investir 1,8 bilhao de reais na area de saude mental em 2011, existem hoje 1.650 CAPS, presentes em todos os estados da federacao.