Bom dia Pessoal, vim aqui para falar um pouco da minhas experiencias de recentemente.Recentemente comecei a fazer terapia cognitiva comportamental, sentia que precisava melhorar minha forma de ver a vida e a forma que eu via e enfrentava certas situacoes eram no minimo equivocadas, vou falar um pouco do que se trata essa tecnica de terapia que tem ajudado muitas pessoas a superar traumas, vicios e tem menos recaidas que algumas outras mais convencionais, tudo embasado cientificamente.Indicacoes:Depressao, Sindrome do Panico, Anorexia e Bulimia, Dor, Deficit de Atencao, Transtorno de hiperatividade, Dependencia Quimica, Obesidade e Fumo.A primeira observacao, e que ajuda a eliminar o vicio do fumo, isso ja me ajudara e muito com uma de minhas metas desse ano.No que se Baseia:Parte do Pressuposto que nossos sentimentos e reacoes comportamentais sao resultado da forma como interpretamos as situacoes. Uma mesma circunstancia pode ser avaliada de maneiras Distintas por duas pessoas.Essa interpretacao individual normalmente esta relacionada a pensamentos automaticos que possuimos, as raizes desses pensamentos estao em crencas formadas na infancia, que passam a funcionar como verdades indiscutiveis para cada um de nos. Um Exemplo: sem motivo concreto algum, o individuo acredita que, em um bar , todos olharao para ele enquanto toma um refrigerante. Por isso, pode evitar ir a um lugar desse e desenvolver fobia social.O que propoe:Ajudar na identificacao e modificacao desses pensamentos e crencas e tambem dos comportamentos a eles vinculados.Como e aplicada:O terapeuta incentiva o paciente a questionar seus pensamentos. Ele deve se perguntar, por exemplo, que evidencias tem de que algo realmente dara errado ou de que nao e capaz de realizar determinada tarefa?Outra estrategia e usar a tecnica da distracao: assim que perceber que esta sob o dominio de um pensamento automatico, o individuo deve parar e focar sua atencao em outra coisa, completamente diferente.Mudancas graduais de comportamento tambem sao treinadas. Por exemplo: um paciente com depressao que se sente sem animo ate para sair da cama. O Terapeuta pode pedir que ele faca pequenos esforcos (levantar -se e ir ate a janela ou ao quintal ou ir para sala assistir um filme na companhia de alguem querido). E assim transformar aos poucos um comportamento apatico em um ativo.O individuo tambem e orientado a perceber quando esta dando abertura a tendencias negativistas (e instruido inclusive a fazer registro disso) ou dar muita atencao a um detalhe da situacao, sem avaliar o contexto.Tambem e possivel usar os chamados cartoes de enfrentamento. Neles o paciente escreve mensagens que se contrapoem aos pensamentos automaticos mais comuns. Por exemplo: "Sim, sou capaz de participar de uma reuniao de trabalho sem me sentir avaliado o tempo todo".Ha tarefas a serem feitas em casa. Os registros das situacoes, pensamentos e emocoes a elas associados, por exemplo devem ser feitos.- Existem cinco componentes para qualquer problema: ambiente, reacoes fisicas, estados de humor, comportamentos e pensamentos.- Cada um dos cinco componentes afeta e interage com os demais.- Pequenas mudancas em qualquer outra area podem acarretar mudancas nas demais.- A identificacao desses cinco componentes em relacao a sua dificuldade pode ajudar a direcionar areas de