pre-menstruais, apenas 8% costumam satisfazer os criterios de diagnostico para a Sindrome Pre-Menstrual, conforme a listagem abaixo.A mulher deve apresentar por 2 ou 3 ciclos menstruais seguidos, 5 ou mais sintomas da lista abaixo na ultima semana do ciclo, devendo tais sintomas estarem ausentes na pos-menstruacao:1. Marcante humor depressivo, sentimento de desesperanca ou autodepreciativos.2. Marcante ansiedade e tensao.3. Marcante carencia afetiva.4. Irritabilidade e/ou agressividade marcantes ou dificuldades de relacionamento pessoal.5. Diminuicao do interesse por atividades usuais.6. Dificuldades de pensamento, memoria e concentracao.7. Cansaco, fadiga e perda de energia.8. Alteracoes do apetite e/ou da aceitacao de determinados alimentos.9. Alteracoes do sono (insonia ou hipersonia).10. Sensacao subjetiva de opressao ou de perda de controle.11. Outros sintomas fisicos, tais como turgencia nos seios, dor de cabeca, dor muscular, inchaco, ganho de peso.12. O disturbio deve interferir marcantemente com a ocupacao, atividades sociais e de relacionamento.O papel da alimentacaoAlgumas causas ambientais e praticas de vida podem estar relacionadas a TPM. Entre elas ressalta-se o papel da dieta alimentar. Alguns alimentos parecem ter importante implicacao no desenvolvimento dos sintomas da TPM, como e o caso do chocolate, da cafeina e do alcool. As deficiencias de vitamina B6, presentes em alimentos como figado, nozes, carnes e cereais integrais, e de magnesio, encontrado nas hortalicas de folhas verdes e na soja, tambem estao sendo consideradas. Porem, ate o momento, o papel desses nutrientes na causa ou no tratamento nao tem sido confirmado.Nao ha tratamentos oficialmente reconhecidos, o que existem sao formas de controle dos sintomas que, em alguns casos, podem ser bastante eficazes, como mudancas na dieta e no estilo de vida, por exemplo.Vale a pena seguir algumas dessas sugestoes: procure aumentar a ingestao de fibras (encontradas em cereais integrais, nas frutas e nas hortalicas), reduza o consumo de gorduras saturadas (gorduras animais) e de carboidratos simples (acucar e mel principalmente). Diminua o consumo de sal e de bebidas como cafe, cha e refrigerantes a base de cola, pois eles contem substancias chamadas metilxantinas (cafeina, teobromina e teofilina), que sao comprovadamente excitantes. Nao abuse de bebidas alcoolicas, pratique exercicios e reflita acerca do que pode estar ocasionando situacao de estresse.Estudos mostram que o consumo de alimentos ricos em calcio (leite e derivados) tambem pode ajudar a reduzir os desconfortos desta fase. Uma pesquisa conduzida no Centro Osseo Metabolico do St. Luke's - Roosevelt Hospital, nos Estados Unidos, avaliou a capacidade do calcio em aliviar os desconfortos mensais de 466 mulheres com TPM. As integrantes do grupo que usavam suplementacao de calcio apresentavam uma reducao de 54% nas dores e no desconforto, enquanto o grupo controle (sem suplementacao) apresentou um aumento de 15%.Portanto, leite e derivados, verduras, legumes, cereais e leguminosas, especialmente os integrais, fornecem grande parte dos elementos nutricionais que propiciam o adequado equilibrio entre hormonios femininos, reduzindo os sintomas desconfortaveis da TPM. Nos casos mais graves, procure acompanhamento medico.Seguem algumas dicas que ajudam a aliviar os sintomas da TPM:> Reduzir a ingestao de cafeina e de alcool. A cafeina contida no cafe, nos chocolates, em muitos refrigerantes, energeticos, e em alguns medicamentos, aumenta a ansiedade e a instabilidade