porque estimulam a producao de neurotransmissores, como a dopamina, a endorfina e a serotonina", exemplifica a ginecologista Marcia Gaspar. Eles ajudam a equilibrar as oscilacoes de humor que acompanham a gangorra dos hormonios femininos.Dieta do bem-estarContra a tao comum retencao de liquido, Filippo Pedrinola indica salsinha, salsao, alcachofra e aspargos, que sao diureticos. Para aliviar a enxaqueca, a nutricionista funcional Iara Pasqua, da Universidade de Sao Paulo (USP), recomenda agua-de-coco e suco de frutas, especialmente limao e melancia. "Evite produtos industrializados ou os que contenham glutamato e corantes, pois eles intoxicam o trato gastrointestinal", diz ela. Para acalmar, Iara garante, "nada melhor do que um bom cha de hortela, ervadoce, camomila ou suco de maracuja, que podem ser consumidos a vontade". A nutricionista tambem ressalta a importancia de incluir soja e linhaca no cardapio. "Elas ajudam a regular os niveis de estrogenio e progesterona, respectivamente." E, em equilibrio, esses hormonios femininos afastam os incomodos de todo mes.So quero chocolate!Para muitas mulheres, quando falta pouco para menstruar da vontade de comer chocolate. E ele e mesmo necessario. "Nesse periodo, ha uma deficiencia de magnesio no organismo feminino. O chocolate e rico no nutriente e por isso e tao cobicado", explica a ginecologista Elizabeth Ayoub. "Ele ainda estimula a producao de serotonina, um neurotrasmissor ligado ao bem-estar", completa o endocrinologista Filippo Pedrinola, de Sao Paulo. So que o consumo exagerado pode piorar a TPM. Ha um pico dessas substancias apos a ingestao, seguido de uma queda livre. E vem a vontade de acabar com a caixa de bombons. Dai, a gordura e a cafeina que eles contem pioram os sintomas. Pedrinola da uma dica: "Barrinhas de cereais cobertas de chocolate estimulam a serotonina, diminuem a absorcao de gorduras e dao sensacao de saciedade." E melhor fugirOs itens abaixo so pioram o mal-estar nessa fase dificil Sal - Retem liquido e agrava o inchaco Cafe - Por ser estimulante, acentua a irritabilidade e a tensao Chocolate e doces em geral - Contem acucar e gordura, sobrecarregando o figado e o intestino Refrigerantes - Alem de contribuirem para a formacao de gases (e a sensacao de inchaco), aqueles a base de cola contem cafeina Alcool - Diminui a absorcao e a acao da vitamina B6Remedios naturaisEstes nutrientes sao tiro e queda contra os sinais persistentes da TPM Se voce se sente... Inclua na dieta...Ansiedade, irritabilidade, agressividadeVitamina B6 (feijao, carnes magras, batatas, verduras), vitamina E (azeite de oliva, gema de ovo, oleo de soja e girassol), fibras (aveia, maca, laranja, leguminosas) e triptofano (castanha-do-para, aveia)Apetite por doces, fadiga, dor de cabecaMagnesio (folhas verde-escuras, frutos do mar, nozes, amendoas, castanha, soja e tofu, cereais integrais, damasco, abacate, melao), vitamina B6 (veja alimentos acima), zinco (carnes, figado, ostras) e vitamina C (laranja, limao, acerola, tomate)Retencao de liquidosMagnesio, vitamina B6, potassio (agua-de-coco, banana, linhaca)Caibra, dor nas pernas, cansacoPotassio (banana e batata), calcio (leite, queijos, feijao)DepressaoOs especialistas acreditam que nao se trata de carencia de nutrientes. Deve-se investigar uma possivel intoxicacao pelo metal chumbo. VITAMINA B6: Alem de diminuira irritabilidade,alivia a dor de cabeca. Esta no feijaoMAGNESIO: Reduz a ansiedade, a