Continuando os artigos importantissimos do site www.saudetotal.com.br escritos pelo Dr Jose Maria Santarem Sobrinho:Durante muitos anos o treinamento resistido foi considerado de pouca importancia para a cardiologia por varias razoes: os exercicios com pesos eram considerados pouco eficientes em diminuir os riscos de doencas cardiacas; tambem eram considerados pouco eficientes para aprimorar a funcao de bomba do coracao e para aumentar a oxigenacao dos tecidos; eram considerados perigosos devido a aumentar muito a pressao arterial; imaginava-se que poderia ocorrer hipertrofia patologica do coracao; temia-se que os praticantes pudessem desenvolver hipertensao arterial. Esses conceitos eram baseados em alguns dados concretos e muitas especulacoes. Como fatos reais, existiam a comprovacao de que a pressao arterial aumenta muito nos esforcos com cargas maximas, e de que a funcao de bomba cardiaca apresenta pouca melhora, assim como o VO2 maximo, que era considerado um indicador de oxigenacao tecidual e associado com saude. Os estudos existentes sobre exercicios ha cerca de vinte ou trinta anos eram quase todos sobre os efeitos dos exercicios aerobios, que sao atividades continuas e suaves. Tais estudos documentavam muitas qualidades desses exercicios para a saude e para o coracao. No entanto, a ausencia de citacoes de efeitos salutares dos exercicios resistidos na literatura cientifica era interpretada como indicativa de que esses exercicios nao possuiam essas qualidades. Na verdade, os exercicios resistidos nao tinham sido estudados.Com o passar do tempo, diversos estudos permitiram esclarecer senao todos, muitos aspectos relevantes sobre os exercicios de forca. Trabalhos epidemiologicos determinaram que qualquer tipo de atividade fisica pode diminuir a incidencia de obesidade, hipertensao, colesterol elevado, diabetes, todas as consequencias da aterosclerose como o infarto cardiaco, acidente vascular cerebral e gangrenas, alem da osteoporose, sintomas reumaticos, ansiedade e depressao. As hipoteses de que os exercicios aerobios fossem mais salutares nao foi comprovada nesses estudos de seguimento populacional. O grande vilao a ser evitado foi identificado nesses estudos: o sedentarismo. A hipertrofia cardiaca induzida pelo treinamento com pesos foi considerada fisiologica, nao apresentando qualquer tipo de intercorrencia patologica. Nao se encontrou associacao causal entre hipertensao arterial e treinamento com pesos. O aumento de pressao arterial durante os exercicios com pesos foi considerado discreto com cargas sub-maximas.Mais recentemente, novos dados aumentaram o interesse pelos exercicios resistidos. Verificou-se que a perda acentuada de massa ossea e muscular que acompanha o envelhecimento sedentario pode ser revertida com muita eficiencia mesmo em pessoas muito idosas por meio dos exercicios resistidos. A gordura corporal tende a diminuir com a pratica dos exercicios com pesos, como ocorre com qualquer tipo de atividade fisica, desde que haja controle alimentar. O aumento de forca permite realizar as atividades do trabalho e da vida diaria com menos esforco, diminuindo assim as alteracoes de frequencia cardiaca e de pressao arterial durante as atividades. Todos esses efeitos, determinados em estudos com pessoas idosas, chamaram a atencao para sua aplicacao em reabilitacao cardiaca, nao com o objetivo de fortalecer o coracao, mas de protege-lo nos esforcos da vida diaria. Uma surpresa esperava os pesquisadores que estudaram os efeitos dos exercicios resistidos em cardiopatas coronarianos: nao apenas se conseguiam os efeitos