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para elaborar um estudo no Instituto de Cidadania no ano da campanha, quando ele foi eleito pela primeira vez. Tinha acontecido o racionamento de energia em 2001, e mostramos que a causa de tudo aquilo tinha sido mais a falta de investimento do que a falta de chuva. A hidroeletricidade tem de ter uma capacidade instalada excedente, e o que faltava era exatamente esse excedente, o que a nosso ver se devia a maneira como tinham ocorrido as privatizacoes. Ora, o capital estrangeiro que foi atraido naquela epoca veio nao para investir em ampliacao e de fato seu investimento nisso foi muito menor que o necessario. E foi por esse nosso trabalho que o Lula me convidou para presidente da Eletrobras, onde estive durante um ano, de 2003 a 2004.GU Para terminar, fale-nos um pouco da mudanca climatica no caso do Brasil.LP No caso brasileiro, a maior contribuicao para a mudanca climatica e do desmatamento, nao da energia. Mas isso nao justifica que nao prestemos atencao ao fato de que existem tambem nas hidroeletricas emissoes de gases que contribuem para o efeito estufa. E este e um tema a que tambem temos nos dedicado muito aqui na Coppe, de uns dez anos para ca. Uma conclusao: a hidroeletricidade emite, sim, gases, mas uma usina a carvao ou uma a gas natural emitira muito mais. Ja as usinas eolicas sao melhores que as hidroeletricas quanto a emissao de gases, porque a energia eolica nao emite nada. Este ponto foi discutido na ultima reuniao do Forum Brasileiro de Mudancas Climaticas.
Atletas da vida real possuem pouco tempo para cumprirem suas planilhas, isso porque nossos trabalhos, familia, estudos e demais afazeres da vida cotidiana nos tomam praticamente o dia todo. Entao como fazer para poder cumprir uma planilha dentro de uma agenda fechada, mesmo querendo atingir determinado objetivo? Pensando nisso, vamos juntos compartilhar algumas dicas para aproveitar ao maximo nossos treinos.1 - Mantenha proximo de ti tudo aquilo que voce precisa para treinarAlguns de meus alunos, as vezes, aparecem no treino vindos de seus respectivos trabalhos, vestidos adequadamente para uma reuniao em um escritorio. Entretanto, naquele dia tal reuniao foi desmarcada, e isso quer dizer que ha um espaco na agenda para poder treinar. Mas, em seu carro nao ha nenhum material esportivo para poder usufruir da pratica esportiva. Ou seja, day off??? Nao! Se temos uma agenda apertada de compromissos, o ideal e sempre estar preparado para os mesmos. Por que nao deixar um par de tenis e uma roupa adequada dentro do carro, ou entao no armario do trabalho? Otimizar a planilha pode ser uma tarefa interessante e proveitosa.2 - Tenha em mente os treinos da semanaComo qualquer ser humano, nos nos acostumamos rapidamente com as rotinas. Digamos que em seu planejamento havia um treino de natacao, mas ao chegar em seu centro de treinamento, ou academia, a piscina esta fechada para manutencao. Com certeza alguns ficam angustiados com a possibilidade de nao poder treinar naquele momento. Momento esse unico, em que a agenda super lotada de compromissos nao nos permite qualquer tempo extra. Com a tecnologia tudo ficou mais facil, e hoje todos nos podemos acessar nossos planos de treinamento em smatphones, tablets, e ate mesmo nos computadores pessoais. Ao saber o plano da semana e possivel adequar o treino e aproveitar aquele momento unico. 3 - Aproveite para realizar os alongamentos em qualquer lugarConheco alunos que nao pensam em outra coisa a nao ser realizar o treinamento especifico, ou seja, ou nadam, ou pedalam, ou correm. Nao querem perder um segundo sequer realizando qualquer atividade que nao seja, nadar, pedalar, ou correr. Mas sabemos que o treinamento consiste tambem em trabalhos de forca e flexibilidade. Entao porque nao aproveitar para alongar enquanto se esta no transito (os gluteos agradecem), ou no trabalho, durante alguns poucos segundos e ninguem vai perceber - da ate para fazer sentado em sua cadeira.4 - Treine em qualquer lugarDia corrido com muitos compromissos, e na planilha ha um treino a ser realizado. Porem, hoje e dia de fazer a manutencao basica de seu veiculo. Esse e um dos bons momentos para aproveitar para conhecer novos lugares. Coloque seu tenis e va correr ate concluir a manutencao! Com certeza sera muito melhor do que ficar parado numa sala com cafezinhos doces, ou entao de ficar no Facebook - o que nao ira lhe acrescentar em nada de importante, pode acreditar!5 - Respeite o calendario de treinosAs vezes nao da para escapar. Em algum momento, ate os mais organizados vao perder algum treino de vossas planilhas. Entretanto, e importante tratar seus treinos como qualquer outro compromisso
importante de vossas agendas. Considere o tempo gasto em treinamento como um investimento no seu bem estar fisico, mental e emocional, e nao se sinta culpado por aquele momento ser uma prioridade sua.Bons treinos!
planilhas de treino genericas (pois, isso pode ser conseguido na internet, nas revistas especializadas, entre outras). A formacao inclui a construcao customizada deste novo atleta/aluno, que vai da base ao topo, e que possui detalhes importantes como a mentalizacao de cada etapa alcancada nesse processo.Percebo o quanto isso passa desapercebido por aqueles que ainda se questionam, se precisam ou nao, de orientacao para seus treinos. Para dar um exemplo, a grande maioria das pessoas que buscam orientacao especializada estao preocupadas com sua forma fisica (???), em seguida vem performance, e por ultimo vem a saude. Normalmente elas buscam as INFORMACOES na midia, e tentam por diversas formas (e com pouco sucesso) atingir os objetivos tracados. Um dos mitos das informacoes, daqueles que estao preocupados com sua forma fisica, esta relacionada com as dietas fracionadas ao dia, ou mais conhecidamente como alimentar-se de 3 e em 3 horas. Nao sou um profissional da Nutricao, porem sou um profissional da saude, e em minhas pesquisas nao encontra-se dados que comprovem essa ideia. No periodico Britanico de Nutricao e possivel encontrar este estudo que desfaz essa ideia facilmente (clique aqui para ler).Enfim, se voce busca uma FORMACAO, contatar um profissional especializado pode ajuda-lo em suas metas, e nisso a 10K Esportes pode auxilia-lo! Contate-nos (clique aqui para ser direcionado)!
Salve, salve malta!Me peguei pensando ha quanto tempo eu nao escrevo neste blog. Ultimamente nao tem sido facil conciliar trabalho, treinos, familia, formacao continuada, crise, politica, meus pensamentos, e por ai vai... Aproveitando entao essa noite que foi dura para dormir (muitos pensamentos, aliados a dificuldade de dormir num quarto cheio de poeira devido a reforma do meu humilde lar), resolvi fazer uma breve reflexao da frase: "CORRER PRA QUE?".Ha 8 anos atras eu estava engatinhando no mundo dos esportes endurance. Ja era adulto o suficiente para compreender o que eu queria daquela pratica esportiva, mas sem entender bem onde e que eu "amarrava o meu burro". O inicio e como um namoro, rapidamente vai se apaixonando e quer estar em contato com aquilo cada vez mais, e mais, e mais... Mas a vida e muito mais do que praticas esportivas. Temos de trabalhar, constituir familia, pagar contas, enfrentar aborrecimentos, ser sociavel, e mais um monte de coisas que se eu ficar citando aqui iremos ate amanha com essa leitura. Enfim, a vida sao muitas oportunidades, boas e mas, que vem e vao, num movimento muitas vezes incontrolavel.Eu como profissional da Educacao Fisica (nome este que nao me agrada muito - prefiro professor, ou treinador), dentro da minha neurose e obsessao por organizacao, quando me deparo com essas variaveis que nao posso controlar simplesmente entro em colapso (rs). E sao nesses momentos que eu penso: CORRER PRA QUE?Para a minha sorte, nao existe somente eu com essa duvida, e tambem existem aqueles que justificam a pratica de alguma atividade fisica (e que no meu caso a preferencia e pela corrida, ciclismo, natacao...). Digo isso, pois ao ler uma materia sobre um coletor de lixo (clique aqui) que venceu atletas Quenianos na tradicional Sao Silvestre de Sao Paulo, ou entao sobre os beneficios que a corrida proporciona ao auxiliar na limpeza da nossa mente (clique aqui), fica facil responder o "CORRER PRA QUE?".Eu corro orque eu quero me sentir bem; Corro para ter pensamentos livres; Corro porque meu corpo pede que eu me mexa; Corro para me sentir melhor e mais feliz! Simples assim...Entao, quando voce se perguntar se deve ou nao fazer algo por si, aprecie as leituras sugeridas. Claro que existem muito mais justificativas, mas essas ficam para a proxima postagem. Bons treinos e ate breve! Ao ler um breve artigo do site Ironman.com, que questionava o auto treinamento, resolvi usar algumas frases utilizadas no texto e procurei refletir um pouco sobre a atividade de treinar pessoas. Coincidencia ou nao, e neste periodo do ano que percebo o quanto de gente vem treinando em parques, ruas, praias, e ate em academias, e fico me questionando o quanto de individuos realizam seus treinos sem a orientacao profissional ou especializada.E gente correndo pra la e pra ca, as vezes muito equilibrados, outras bastante desengoncados, fazendo alongamentos malucos, e por momentos destruindo seus corpos em vez de prepara-los para os mais diversos desafios.Porem, existem muitos que conseguem realizar seus treinos, e para isso buscam informacoes na internet, livros, foruns, e uma serie de locais
que sugerem exercicios e dietas dos mais diversos tipos. A questao que eu quero tratar e: "Qual sua necessidade em se contratar um treinador?"Tenho certeza que muitos, num primeiro momento, pensam que e possivel treinar sozinho. Porem se voce quer algo estruturado, sua agenda esta cheia e seu tempo e escasso, a melhor saida e contratar um treinador.Para nao ficar uma coisa do tipo: [Ta, esse cara ai e treinador e esta puxando a "sardinha" pro lado dele...], a pergunta que todos devem fazer e: - Sou capaz de me treinar? Digo isso, pois ja ouvi muitas historias de pessoas que bastavam ouvir seus proprios corpos, que avaliavam suas necessidades, e assim construiam seus treinos. Nesse meio tempo, alguns atingiam o apice da forma esportiva, outros ficavam com suas capacidades sub maximas e assim por diante. Mas, penso que devemos levar em conta outros aspectos dentro da preparacao esportiva.A motivacao para treinar pode sair de nos, porem em algum momento voce sera capaz de se auto criticar? Em caso afirmativo, realmente voce nao necessita de um treinador, pois consegue alem de se motivar e ter capacidade para sempre estar treinando, e auto critico o suficiente diante dos treinos realizados (ou seja, consegue identificar suas falhas e reconhecer seus limites). Se sua resposta for negativa entao o treinador fara toda a diferenca no processo de construcao e manutencao de seu treinamento, pois ele podera motiva-lo e corrigi-lo sempre que possivel a fim de extrair o maximo do seu potencial.Voce consegue gerir seu tempo? Posso manter uma rotina adequada de treinamento? Pessoas disciplinadas conseguem gerir muito bem seus tempos e organizar suas atividades. O processo de treinamento e a construcao para se atingir uma meta e como brincar com blocos. Primeiro voce monta uma base forte e vai amarrando um bloco ao outro, a fim de levantar sua propria estrutura. Nesse caso, se sua resposta for sim, basta ter uma agenda e um despertador para controlar suas atividades. A maior dificuldade aqui e construir os blocos de treinamento, isso gera um minimo de conhecimento sobre qual linha de treinamento voce deve seguir. Portanto, se voce e uma pessoa que tem a agenda apertada com diversos compromissos (familia, trabalho, etc), e nao compreende o processo de formacao de treinamento, entao o ideal e ter um treinador que fara isso por voce. De acordo com o tempo disponivel que voce possui para treinar, seu treinador construira os blocos de treinamento - e que normalmente preparo para uma semana de treino - dentro de suas possibilidades, e tendo o cuidado para que o overtraining nao apareca. Assim voce evita possiveis lesoes que a maioria dos atletas sem orientacao possuem, pois cometem erros banais, como por exemplo treinar em excesso.Por fim,voce confia em seus instintos para construir etapas de treinamento? Se a resposta for sim, provavelmente voce ja possui experiencia necessaria e esta treinando ha varios anos, o que nos leva a crer que voce conhece a si mesmo. Agora se a resposta for nao, o treinador estara contribuindo nao somente no processo da construcao dos blocos de
treinamento, mas nos momentos antes das importantes competicoes em que voce ira colocar a prova o que voce adquiriu ao longo do tempo. Treinadores auxiliam tambem no processo de mentalizar as etapas nas quais voces deve se desafiar, o que para muitas pessoas e praticamente impossivel fazer sozinhas.Acho que aqui ja temos informacoes suficientes para algumas reflexoes. Caso queiram comentar, criticar, sugerir, bastam entrar em contato que terei o maior prazer em colaborar. Desejo um bom ano de 2015 a todos e ate o proximo post.
Hoje a equipe da 10K Esportes participou da III etapa do Circuito Athenas de corridas de rua. Trata-se de um evento de corrida de rua, que tem em sua proposta a progressao de distancias, ou seja, o atleta pode comecar correndo 5, 8 e 10 km, ou entao 10, 16 e 21 km.Nao posso reclamar da organizacao, mas alguns detalhes me chamaram a atencao... Fazem 3 anos que participo deste circuito, e confesso que a qualidade do evento ja nao e a mesma. Ja tivemos promocoes melhores, kits de corrida mais interessantes, suplementos pos prova e ate pre prova, porem nesta ultima etapa somente uma maca e uma banana para quem correu 21 km. Cade a reposicao com isotonicos??? Detalhes que a organizacao encontrara mil justificativas para explicar, e nem adianta ficar debatendo este assunto aqui. Quero mesmo e contar como foi para mim esta prova e deixar as minhas percepcoes para aqueles que acompanham estas postagens tirem suas proprias conclusoes.Desta vez a corrida iniciou exatamente as 7 horas. Neste ano tivemos atrasos de ate 10 minutos para a largada - o que pode atrapalhar no aquecimento dos atletas que desejam superar suas marcas pessoais, ou entao buscar um numero expressivo em sua carreira de corredor. A temperatura estava agradavel, mas a umidade do ar bastante alta - causando aquela sensacao de abafado, elevada frequencia cardiaca, causando um pequeno atraso para alcancar um estado estavel na corrida.Corri junto de meus alunos, e confesso que fico grato de ter atletas que realmente se dedicam em suas participacoes em eventos, sempre querendo superar suas marcas pessoais. Consegui acompanhar ate o km 11, mas dores abdominais que estavam presentes desde o 6o km me impediram de continuar. Encontrei um banheiro quimico no km 12-13, e perdi preciosos minutos, porem mais do que necessarios para eu poder continuar na prova. Tentei encaixar o ritmo novamente, mas o corpo nao respondia da maneira que eu pretendia... Minha cabeca dizia para eu parar, mas eu ja havia passado por situacoes de frustracao dentro da corrida (tais como, ritmo abaixo do esperado, falta de forca muscular) e quando isso acontece a minha mente tenta pregar uma peca em mim. Resolvi continuar em ritmo mais brando, a FC estava em Z3 e felizmente consegui concluir a prova em 1:48:12.Foi um tempo alto, mas diante das adversidades da para ficar contente com o mesmo. Meus atletas representaram muito bem nas distancias de 10 e 21 km, e aqui fica os meus parabens aos mesmos. Agora chega ao fim a minha participacao neste circuito... confesso que estou cansado de correr a mesma prova (meu melhor tempo nos 21 km deste circuito foi de 1:35:17 no ano passado). Nao que eu nao goste de correr na marginal Pinheiros - o piso e legal e com poucas irregularidades - porem eu penso que se faz necessario dar um tempo e experimentar outras provas, em outros locais e quem sabe com outras distancias.Agradeco aos alunos Edu Leonel, Pedro Cardoso, Murilo Dias, Douglas Santos (que participou da sua primeira prova de 21 km), Walmir e Fernanda
Prezados leitores,Diante de tanta informacao na internet relacionada a dietas milagrosas, consumo de suplementos, exagero nas atividades fisicas, preocupacao excessiva em ficar magro, resolvi postar um texto que foi publicado no New York Times, em dezembro de 2011, e que me parece bastante atual. A leitura e um pouco extensa, mas afirmo que vale a pena. Caso queiram visitar o link na internet, clique aqui.Por 15 anos, a missao de Joseph Proietto foi ajudar as pessoas a perderem peso. Quando esses pacientes obesos chegavam em sua clinica de perda de peso, na Australia, e porque estavam determinados a emagrecer. E na maioria das vezes, diz ele, fazem exatamente isso, aderem ao programa da clinica, e liberam os quilos em excesso. Mas, em seguida, quase sem excecao, o peso comeca a rastejar de volta. Em questao de meses ou anos, todo o esforco e desfeito, e o paciente engorda novamente. "Sempre me pareceu estranho", diz Proietto, que e um medico da Universidade de Melbourne. "Estas sao pessoas estao muito motivadas para perder peso, que conseguem perder grande parte de seu peso sem muita dificuldade e ainda, inevitavelmente, aos poucos, eles recuperam o peso."Qualquer pessoa que tenha feito dieta, sabe que quilos perdidos muitas vezes voltam, e a maioria de nos acredita que e a falta de disciplina ou uma falha de forca de vontade. Mas, Proietto suspeita de que havia mais do que isso, e ele decidiu dar uma olhada mais de perto no estado biologico do corpo apos a perda de peso.A partir de 2009, ele e sua equipe recrutaram 50 homens e mulheres obesos. Os homens tinham um peso medio de 105 quilos, e as mulheres pesava cerca de 90 quilos. Embora algumas pessoas tenham abandonado o estudo, a maioria dos pacientes com a extrema dieta de baixa caloria, que consistia em shakes especiais chamados Optifast e duas xicaras de vegetais, totalizando apenas 500-550 calorias por dia durante oito semanas, em 10 semanas perderam uma media de 30 quilos.Nesse ponto, os 34 pacientes que permaneceram na dieta e comecaram a trabalhar para manter o novo peso, nutricionistas passavam dicas pessoalmente e por telefone, promovendo o exercicio regular e exortando-os a comer mais vegetais e menos gordura. Mas, apesar do esforco, eles lentamente comecaram a engordar. Depois de um ano, os pacientes ja haviam recuperado uma media de 11 quilos dos que lutaram tao duramente para perder. Eles tambem relataram sentir mais fome e mais preocupados com a comida, do que antes deles perderem o peso.Embora os pesquisadores ja sabiam ha decadas que o corpo sofre diversas alteracoes metabolicas e hormonais, enquanto ele esta perdendo peso, a equipe australiana detectou algo novo. Um ano depois da perda de peso significativa, esses homens e mulheres permaneceram no que poderia ser descrito como um estado biologicamente alterado. Seus corpos ainda gordos estavam agindo como se estivessem morrendo de fome e estavam trabalhando "horas extras" para recuperar os quilos que haviam perdidos. Por exemplo, um hormonio gastrico chamado Grelina, muitas vezes chamado de "hormonio da fome", ficou cerca de 20 por cento maior do que
no inicio do estudo. Outro hormonio associado ao suprimir a fome, o peptideo YY, tambem foi anormalmente reduzido. Os niveis de leptina, um hormonio que suprime a fome e aumenta o metabolismo, tambem permaneceu inferior ao esperado. Um coquetel de outros hormonios associados com a fome, e o metabolismo, todos apresentaram significativa alteracao em relacao aos niveis pre-dieta. Era quase como se a perda de peso tinha colocado seus corpos em um estado metabolico unico, uma especie de sindrome pos-dieta que os distinguem de pessoas que nao tinham tentado perder peso em primeiro lugar."O que vemos aqui e um mecanismo de defesa coordenada com varios componentes, tudo direcionado para nos fazer engordar", diz Proietto. "Isso, eu acho, explica a elevada taxa de insucesso no tratamento da obesidade."Embora os resultados de Proietto e colegas, publicados no The New England Journal of Medicine , nao sao conclusivos - o estudo foi pequeno e os resultados precisam ser replicados - a pesquisa, no entanto, causou um rebulico na comunidade de perda de peso, acrescentando evidencias que desafiam o pensamento convencional sobre a obesidade, perda de peso e forca de vontade. Durante anos, o conselho para o sobrepeso e obesidade tem sido que nos simplesmente precisamos comer menos e se exercitar mais. Enquanto nao ha verdade nessa orientacao, que nao leva em conta que o corpo humano continua a lutar contra a perda de peso, mesmo depois de parar de fazer dieta. Isso se traduz em uma dura realidade: uma vez que se tornam gordura, a maioria de nos, apesar de nossos melhores esforcos, provavelmente ficaremos gordos.[...]Em publicacoes cientificas da decada de 1990, os pesquisadores canadenses Claude Bouchard e Angelo Tremblay estudaram 31 pares de gemeos do sexo masculino na faixa etaria 17-29, que eram, por vezes, superalimentados e, por vezes, colocados em dietas. (Nenhum dos pares de gemeos estavam em risco para a obesidade com base na sua massa corporal ou a sua historia familiar). Desses, 12 conjuntos de os gemeos foram colocados sob vigilancia 24 horas por dia em um dormitorio da faculdade, e em seis dias por semana, eles comeram 1.000 calorias extras por dia, e somente um dia eles foram autorizados a comer normalmente. Eles poderiam ler, jogar jogos de video, jogar cartas e assistir televisao, mas o exercicio foi limitado a uma caminhada de 30 minutos por dia. Durante o curso do estudo de 120 dias, os gemeos consumiram 84.000 calorias extras, alem de suas necessidades basicas.Essa compulsao experimental deveria ter traduzido, em um ganho de peso extra, cerca de 10 quilos, mas alguns ganharam menos do que isso, enquanto outros ganharam tanto quanto 13 quilos. A quantidade de peso adquirido, e como a gordura se distribui pelo corpo variou consideravelmente entre os diferentes conjuntos de gemeos. Alguns irmaos ganharam tres vezes mais gordura em torno de seus abdomens, por exemplo. Quando os pesquisadores realizaram estudos de exercicios similares com os gemeos, eles viram os padroes em sentido inverso, com alguns conjuntos de gemeos a perder mais quilos do que outros, no mesmo regime de exercicios. Os resultados, escreveram os pesquisadores,