- Contra o estresse no transito (Pranayama)Concentre-se em um ponto fixo do rosto, entre as sobrancelhas. Inspire lenta eprofundamente pelo nariz e expire pela boca, fazendo uma especie de bico. Essemovimento ajuda a dosar a saida de ar, aliviando a tensao e o estresse domomento. O segredo esta em expirar o ar e, com ele, a tensao.-Antes de dormir (Setu Bandha Sarvangasana Postura de ponte)Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pes apoiados no chao,alinhados com o corpo. Os bracos devem estar estendidos na direcao dos pes.Inspire lentamente e, em seguida, inspire elevando o quadril. Mantendo arespiracao profunda e tranquila, permaneca nesta posicao por cerca de 20segundos. Ao expirar, retorne o quadril ao chao e relaxe. Assim voce faz comque o torax fique mais leve, e o corpo inteiro relaxa, proporcionando um sonomais agradavel.-Ao acordar (Surya Namaskar Saudacao ao Sol)Fique em pe, com os pes juntos, e posicione-se em direcao ao Sol. Leve as duasmaos unidas a frente do peito, feche os olhos e relaxe todo o corpo, sentindo aenergia solar. Concentre-se em seu corpo por cerca de 30 segundos, respirandolenta e suavemente, para conectar seu corpo e mente com a energia solar.Fonte: http://www.sadia.com.br NoYoga, consideramos que o individuo possui "bainhas", iguais as de umaespada ou faca, que encobrem a essencia do individuo, o verdadeiro"eu" (atma, em sanscrito). O proprio corpo fisico, visivel aos nossosolhos, e a primeira dessas bainhas ou involucros. A palavra utilizada paradescrever essa bainha e "kosha". Ao todo, temos cinco koshas, masnesse artigo vamos falar de dois desses involucros: a bainha do alimento(annamayakosha) e a bainha de energia (pranamayakosha). Manter essas bainhas(corpo e condutos energeticos) numa condicao saudavel ajuda a nutrir melhor ocorpo e, por conseguinte, reduzir os incomodos sintomas alergicos no inverno.Isso pode ser feito por meio de tecnicas de Yoga de respiracao.Abainha do alimento (annamayakosha) representa o corpo visivel aos nossos olhos,e e tambem tudo que tocamos, cheiramos e que basicamente esta acessivel aoscinco sentidos. E por meio do corpo denso que experienciamos o mundo, paraestabelecer as nossas relacoes nas experiencias diarias. Ja a bainha de energia(pranamayakosha) e parte do nosso corpo sutil, com as suas funcoes de captacao,excrecao, processamento, circulacao e expulsao, alem das cinco potencialidadesde acao (fala, maos, pe, anus e genitais).Respiracao e YogaAgente consegue se manter mais ou menos bem se ficarmos sem comer durante umdia. Podemos tambem fazer jejum completo, sem comer nem beber, durante asmesmas 24 horas que, ainda assim, sobrevivemos. Agora passar um dia sem respirare fatal. Mesmo alguns minutos sao suficientes para que essa situacao se torne aultima por nos vivida. O corpo foi feito de tal forma que devemos respirarconstantemente. E para respirar so temos quatro possibilidades:1- Inspirar2- Reter o ar nos pulmoes3- Expirar4- Permanecer com os pulmoes vaziosEisso tudo acontece ao longo do dia sem a nossa interferencia. Respiramos quaseque automaticamente. A respiracao, em condicoes normais, e a nossa menorpreocupacao, embora o facamos cerca de 21.600 vezes ao dia - considerando quedemoramos um segundo em cada fase.Arespiracao e, dessa forma, o nosso maior alimento, embora a gente nem perceba.A todo o momento respiramos, mas as