A creatina e um composto que ocorre de forma natural no corpo humano e e armazenado no cerebro, musculos e esperma. Tambem e possivel tomar atraves de suplementos. O seu uso esta relacionado com desportos de forca e reaccao rapida, como sprinting, kickboxing, halterofilismo, artes marciais, futebol, entre outros. Existe um comum consenso que o uso de creatina esta associado a um aumento de desempenho na ordem dos 5-15%, promove uma melhor recuperacao entre sessoes de treino consecutivas e provoca ganhos de massa muscular e forca. Uma duvida comum entre a maioria dos praticantes de atividades fisicas e: "Quais Vitaminas sao essencias para o ganho de Massa Muscular?" Nesse artigo vamos falar um pouco sobre as funcoes delas em nosso corpo e tambem vamos especificar quais sao as mais importantes para a hipertrofia muscular. O Que Voce Precisa Saber Sobre as Vitaminas e o Ganho de Massa MuscularPara falar da importancia das Vitaminas para o nosso corpo seria necessario um livro, porem, como nao temos esse espaco, vamos simplificar: Nosso corpo e um grande motor organico que realiza centenas de milhares de reacoes quimicas a todo instante. Cada uma dessas reacoes ocorrem em nivel microscopico e sao alimentadas por certas proteinas chamadas de Enzimas. Para que cada uma dessas Enzimas possam cumprir suas funcoes e necessario um combustivel, que nesse caso e denominadoCoenzima. Essas Coenzimas alteram a forma de uma Enzima e permitem-lhe realizar um trabalho especifico dentro de nosso organismo. "Ah ta, mas o que sao Coenzimas?" Voce as conhece, so que por um outro nome "Vitaminas". Basicamente podemos dizer que as Vitaminas sao o combustivel que nosso corpo precisa para criar e manter todas as reacoes quimicas necessarias para o bom funcionamento do nosso organismo.Para quem quer adicionar alguns quilos de massa magra ao corpo, ou mesmo para os que estao interessados em perder gordura, as Vitaminas cumprem papel fundamental, diriamos ate que a baixa ingestao de certas Vitaminas e o problema de voce nao ter sucesso em seus objetivos no ginasio. "Ah, mas existe muitas Vitaminas! Quais sao as mais indicadas para eu atingir os ganhos que quero?" Todas sao importantes! Mas como nao queremos escrever um livro, vamos falar das principais:Vitaminas que Constroem MusculosAqui estao algumas das Vitaminas que podem lhe ajudar a melhorar o rendimento no ginasio:Vitamina A - tambem conhecida como Retinol, e importantissima na quebra das proteinas em aminoacidos (responsaveis por construir o tecido muscular). Tambem estao ligadas a acao e armazenamento de Glicogenio (uma das formas de energia utilizadas pelo corpo).Alimentos ricos em Vitamina A: Figado, Manteiga Natural, Leite, Gema de Ovos, Oleo de Figado de Bacalhau, Abacate, Caju, Pessego, Mamao, Melao, Cenoura, Brocolis, Couve, Tomate, Manga, etc.Vitamina B1 - tambem conhecida como Tiamina. Essa vitamina esta fortemente envolvida no metabolismo das proteinas, bem como na producao de Hemoglobina (molecula que ajuda a transportar Oxgenio pelo corpo).Alimentos ricos em Vitamina B1: Feijao, Pao Integral, Arroz Integral, Peixe, Amendoin, Beterraba, Gema de Ovo, Laranja, etc.Vitamina B2 - conhecida tambem como Riboflavina. Entre suas funcoes estao o auxilio no processo de queima de gordura e a