Tenho minha experienciapessoal quanto a isto.Escolha alguem que lhepossibilite um acompanhamento, se possivel diario, dos seus treinos.Nunca deixe de dar um feedback a ele, com relacao aos seustreinos, seja sobre a performance ou seja sobre o seu estado fisico.Enfim, tenha um canal decomunicacao gigante com ele.Nutricaoe hidratacao nos treinosFalei ha pouco sobre aimportancia da nutricao e hidratacao nos treinos.Pratique isto com a mesmaimportancia dos treinos fisicos. E dificil ao extremo acertaros tipos e quantidades de nutrientes e liquidos para provas longas.E, no dia da prova, nao ousemodificar nada que nao tenha sido exaustivamente treinado.Treinoslongos - duracao - onde - como...Os treinos chegarao a umponto em que voce vai passar pelo menos 3 horas correndo, ou 6 horas pedalando,ou 1,5 hora nadando direto. Claro que em dias alternados. Fora todos ospreparativos para realizar esses treinos.Ciclismo No meu caso, o pedal e o itemde maior dificuldade, devido a logistica.Cagao que sou, tenho evitadonos ultimos anos pedalar na Rio/Santos, devido a varios incidentes e acidentes,desde atropelamentos, assaltos, enfim...Para quem e de Sao Paulo ouregiao, recomendo gastar um pouco mais de tempo e dinheiro e treinar no RiachoGrande, na Estrada Velha do Mar. Um percurso de 8 km,perfazendo 16 km cada volta, porem com muito mais seguranca. Quem conhece sabedo que estou falando. Quem nao conhece, procure conhecer.De qualquer forma, imagineum treino, ja no final dos ciclos, de 180 km mantendo uma media de 30 km/h.Serao 6 horas ininterruptas pedalando. Tempo esse que vai aumentar para quevoce possa fazer uma ou mais paradas para uma mijada amiga, um reabastecimento(de liquidos ou alimentos), uma desempenada na carcaca. La se foram umas 6horas e meia. Acrescente o tempo para ir e voltar ao local de treino. Pronto. Pronto? Pronto nada!Acrescente a preparacao detudo o que ira levar, no dia anterior.Corrida Embora o tempo e a logisticademandada sejam bem menores, o desgaste fisico e muito maior.Comparativamente, o tempo domaior treino deve ficar em torno de 3 a 4 horas, dependendo do ritmo (pace) que for capaz de manter. Nao deixe de levar nutricaoe hidratacao necessarias ao treino.Um cinto de hidratacao, comencaixe para uma garrafa grande de agua, vai muito bem. Esses cintosnormalmente tem bolsos (nas bermudas tambem tem) para colocar outros itens,como capsulas de sal, BCAA, etc.Leve tambem uns trocadospara comprar agua pelo caminho, pois uma garrafa apenas nao e suficiente.Natacao Embora seja a modalidade demaior risco na prova, e o menor dos problemas para quem tem uma piscinaadequada para treinar. Mas o desgaste tambem e grande. Um treino longo da emtorno de 1 hora e meia nadando direto.Imagine que provavelmenteserao 2 treinos diarios, um de cada modalidade, com aumento progressivo devolume, ate chegar a um patamar no qual, em 3 dias da semana, havera um longaode cada modalidade.Nao quero tirar a motivacao...Ao contrario, e apenas para que se saiba que nao e facil.DescansoAh... o descanso.Ja li, ouvi e pratiqueimuito.O descanso e fundamental.Um dia totalmente OFF, domeu ponto de vista, e imprescindivel.Fora o descanso entre ostreinos, que devera ser feito diariamente, antes que seu corpo cobre o preco.Como diz o velho deitado (evelho deitado mesmo... e nao velho ditado...