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treinamento: trabalho aerobico + trabalho de forca(em suas diferentes formas) + alongamento. A porcentagem destinada a cada elemento destes e variavel com o objetivo do cliente. Mas procuro trabalhar todas as valencias em uma mesma sessao - recomendacoes do American College of Sport Medicine.Devo esclarecer, que treinamento de flexibilidade e algo diferente de alongamento. O alongamento e uma tecnica para alcancar a flexibilidade (aumento do grau de amplitude articular) , ou seja, nao sao sinonimos e existem varias formas de se treinar flexibilidade.O alongamento muscular e um importante componete de um programa de condicionamento fisico, pois um musculo encurtado pode criar desiquilibrio e instabilidade nas articulacoes, assim como o alinhamento postural incorreto pode acarretar lesoes e disfuncoes articulares. Alem disso, o alongamento promove um relaxamento do tonus muscular e melhora o transporte sanguineo, ajudando a eliminacao de toxinas e na recuperacao apos o exercicio. A pratica de exercicios fisicos regular, promove um retardamento do metabolismo quanto a reducao de diversas propriedades organicas que prejudicam a execucao das funcoes executivas basicas do ser humano. Uma forma de desacelerar o processo de perda da elasticidade muscular, e a pratica de alongamento regularmente. Da-se ai, a importancia de tal pratica principalmente na populacao idosa.Movimento e vida! Diferentes formas de movimentar o nosso corpo, promovem diferentes respostas. Ao trabalharmos forca na musculacao, promovemos estresse nos musculos, tendoes e articulacoes. Por que nao relaxarmos?Ja testei em meu proprio corpo as duas teorias: ALONGAR x NAO ALONGAR.Fico com a primeira por experiencia propria, teorica e profissional!Bom treino a todos!!!
televisivos, existe uma nova onda de conceito de mundo que ver as coisas de um ambito mais global, mais integrado e unificado.Aonde voce faz parte de um todo e o todo faz parte de voce. Aonde o micro e o macro sao um so corpo. E a visao de um ser humano associado, o conceito de ECOLOGIA HUMANA, que precisa ser divulgado e difundido por todos os lugares para que haja mais respeito, mais educacao, mais cuidado, mais amor, mais sorrisos e alegria, e isso tudo e uma questao organica.Estou querendo apresentar a voces meu espaco, minha visao de mundo, minha visao profissional do que e SAUDE e toda a responsabilidade e gozo podemos ter com atitudes diarias que visam o BEM ESTAR!Minha atividade como PERSONAL TRAINER esta se encerrando para dar lugar a outro titulo:PERSONAL HEALTH.Gratidao imensa,Sthefania Suckowmassoterapeuta ayurvedaPersonal Healthcref 020322G/RJ
profissional entender e atender, cada dia mais, a funcao que possuo sobre a qualidade de vida de meus alunos, sendo eles idosos ou nao. Comecei minha vida profissional dando aulas de ginastica localizada para 3a idade, onde tive o prazer de conviver com pessoas que me fizeram "abrir os olhos" quanto como o trabalho com esse publico e algo realmente especial, diferenciado. Nos, professores de educacao fisica, temos muito a aprender com esses nossos "alunos". E uma troca fantastica! Nao quero dizer, que trabalhar com idosos seja uma coisa tranquila e facil. O idoso possui as mesmas caracteristicas que sempre possuiu antes de se tornar um deles. E apenas um novo estado de transformacao e formacao de sua personalidade, a constante construcao do seu "eu".Por isso, investir em qualidade vida em qualquer idade e fundamental!. O nosso momento presente! Onde construimos o nosso passado e o nosso futuro tendo atitudes que reforcem os planos de ser uma pessoa mais bem sucedida."Nao existe nada alem do presente". Devemos comecar nossas promessas de mudar nossa maneira de pensar e agir neste exato momento! Matricular-se em uma academia e um otimo exemplo!Pense nisso, como voce espera estar daqui ha 30,40,50 anos?! Quem for esperto esta, pelo menos, ajeitando a sua postura na cadeira do computador, ou com sorte, podendo desliga-lo e indo colocar um tenis... Bom treino para todos!!!;)
muscular, mas as roupas ficam mais largas com certeza porque a gordura ocupa mais espaco.Caminhada emagrece?Sim. A caminhada auxilia na diminuicao do tecido de gordura corporal. Mas preste atencao: o ritmo e fundamental para o sucesso deste exercicio. E para que voce obtenha uma maior eficiencia, ela deve ser vigorosa. Nao pode ser o passo de quem esta olhando vitrines, nem pode haver interrupcoes. O ideal e que voce se sinta ofegante, mas sem exageros. Voce deve sentir seu corpo mais aquecido, a respiracao alterada, mantendo sempre o ritmo durante um tempo determinado.Fazer exercicio so no fim de semana faz mal?Aqui temos que tomar cuidado. Eu sempre digo que e melhor se mexer do que ficar parado, e muitos defendem que e melhor fazer algo no fim de semana do que nao fazer nada. Mas aqui o problema e a falta de bom senso. Muita gente nao faz nada durante a semana e no fim de semana resolve compensar correndo 5 km e pedalando 7,5 km (que corresponde a uma volta na Lagoa Rodrigo de Freitas). Neste caso eu nao sou a favor, porque o risco que elas correm de se machucar e grande, fora o desgaste para um organismo sem treino. O ideal para este publico e se exercitar de maneira leve e com movimentos habituais do cotidiano. Fazer alongamentos leves tambem e valido neste tipo de situacao. Entao o que faz mal nao e a atividade e sim a maneira que ela esta sendo praticada.Equilibrio e regularidade. Esta e a formula para um bom desempenho nos exercicios.Artigo comentado.
uma ilha com dois Ls perto da cidade de Sapolandia, nasce uma linda princesa de cachinhos tao escuros quanto a noite e pele morena. No dia de seu nascimento, sua mae a rainha desse reino, recebe a visita de uma Drag Queen Madrinha que entrando em seus aposentos lhe diz: quando essa menina completar 20 anos, vai estar sozinha e a profecia se realizara, ela passara por uma mudanca muito louca! Ui! Fui!.A rainha aflita e confusa com aquela visita estranha, resolve criar a filha com total protecao, para que ela nunca fique sozinha e aonde a menina vai a rainha vai atras ou manda uma criada estar sempre ao seu lado, nunca deixa que a menina fique sozinha.Ela cresce, rodeada de carinho e muita atencao, corre pelos campos e volta para o castelo sempre meio suja de rolar na grama e subir em arvores e claro, sempre acompanhada das criadas. Entao, chegando o dia de completar seus 20 anos a rainha resolve fazer uma mega festa, convidar todos os principes da regiao, acreditando que a filha se casaria breve e nunca mais ficaria sozinha, fazendo com que a tal mudanca nunca aconteca.No dia da festa, a rainha toda animada, manda a filha se arrumar, manda fazer um lindo vestido azul da cor do mar. A princesa se arruma e fica linda toda enfeitada com joias e com seus cabelos cacheados presos em sua coroa.Comeca a festa, chegam os convidados todos sendo anunciados pelo criado e todos os rapazes muito bonitos, mas a princesa estava entediada... So olhava para fora e queria ver a lua, sair daquela festa que para ela estava tao chata. Ate que no badalar das 23:55h, horario exato de seu nascimento, a princesa vendo que as criadas estavam distraidas e a mae dava total atencao para os convidados, sai discretamente da festa em direcao a uma das varandas do castelo. Chegando la fora ela finalmente ve a lua e fica sozinha por alguns instantes. Eis que num pequeno e rapido instante, cai uma sapa bem em cima de sua cabeca. Ela se assusta pula para um lado se batendo e a sapa, cai do outro lado atordoada com a queda. A princesa entao consegue ver o que a atingiu e grita: Aiiii... um sapo!. A sapa assustada quase se recuperando do tombo grita Que nojo, um sapo! Onde?Um pouco mais calma, mas ainda assustada a princesa pergunta: voce fala? Sapo!. E a sapa fica com cara de ue e pensa: com quem essa louca ta falando?. Depois de alguns instantes a sapa vira e fala: Voce ta falando comigo?. E a princesa assustada responde: Sim, com voce sapo!. A Sapa entao se enfeza e fala: ta achando que eu sou sapo? Voce ta muito louca? Nao esta vendo que eu sou uma sapinha? Olha o respeito ae o!. A princesa ainda passada olhando para a sapa diz: Nossa voce fala!. E a sapa imitando a princesa, ironica diz: Noooosssaaaaaaaaaaa eu falo!. As duas entao comecam a conversar e se divertem muito juntas apesar dos sustos, a sapa toda
engracada faz caras e bocas e a princesa fica encantada por ela, da muita risada e sente que nunca se divertiu tanto com alguem em toda a sua vida. Mas, a conversa nao dura muito, a rainha percebendo que a filha nao estava no salao da festa, manda as criadas encontra-la, aflita comeca a se preocupar lembrando da tal profecia. Entao, logo a princesa comeca a ouvir chama-la e volta-se para dentro do castelo, em seguida olha a sapa e diz que precisa ir, sai correndo para dentro do castelo.No dia seguinte, a princesa acorda e antes mesmo da criada ir chama-la para o cafe da manha com a mae, se levanta e corre para a varanda, ansiosa em ver aquela sapinha novamente, mas chegando na varanda, nada encontra. A sapa havia sumido de la. Fica triste, volta para seu quarto, cabisbaixa e a criada vai chama-la, ela entao se arruma e vai ao encontro de sua mae. Ao chegar no salao de cafe da manha, surpreende-se com a rainha conversando com um rei de outro reinado proximo da ilha com dois Ls, era o rei Machocho A princesa acha estranho, nunca viu sua mae com visitas, logo pela manha. A rainha entao, a ve e chama para ir a seu encontro, apresentando a princesa para o rei. Eles tomam o cafe da manha, o rei sempre muito simpatico fica encantado com a princesa e diz para a rainha que concorda com muita felicidade, na uniao dos dois. A princesa fica pensativa, nao entende o que aquele senhor faz ali, mas esta mais preocupada em encontrar sua nova amiga e nem se da conta, que sua mae esta armando um casamento para ela. Passa o dia todo e a princesa triste, nao quer mais correr pelos campos e acaba ficando trancada no castelo o dia inteiro, as criadas estranham o jeito da princesa e correm para contar a rainha, que fica com medo daquele sumico da filha ter algo a ver com isso. A rainha entao, resolve mandar um recado para o rei Machocho a fim de marcar logo a data do casamento. Passa o dia todo e a princesa meio tristonha vai se deitar, a rainha entao vai ate seu quarto, para tratar da data do casamento da filha, que recebe a noticia com espanto e diz a mae que nao quer se casar, mas a rainha ignora sua resposta e sai sorrindo do quarto falando para a filha que ela mudara de ideia, assim que conhecer o jovem principe. A princesa entao, antes de se deitar, olha para a janela, pensa novamente na sapinha desaparecida e comeca a achar que ela nao passa de um fruto de sua imaginacao. Pega no sono e quando esta dormindo, ouve um barulho estranho, se assusta e acorda, sai andando pelo quarto em direcao a janela, quando olha para fora e ve novamente a lua, ela avista a sapinha, tentando escalar todo o muro do castelo, ate chegar na sua janela, mas a sapa cai e volta novamente, causando um certo barulho. A princesa
sorrindo achando graca daquela tentativa de uma sapinha de subir na parede do castelo, entao decide sussurrar para a sapa: xiu, assim voce acorda o reino todo!, a sapa olha para ela e sorri dizendo: nao consigo chegar ai, ainda nao me acostumei com essa coisa de pular. A princesa acha aquilo engracado, procura um lencol comprido e joga para a sapa se apoiar. A sapa sobe no lencol e a princesa comeca a puxar, chegando perto da janela a princesa nao aguenta mais segurar o lencol com a sapa, ela estava um pouco gordinha, entao a sapa resolve tentar pular, nesta hora caem as duas para dentro do quarto, fazendo o maior barulho e dao muita risada. Uma criada acorda e vai ver o que esta acontecendo, as duas entao ficam em silencio, a criada bate na porta do quarto perguntando se esta tudo bem e a princesa responde com voz de sono: sim, tudo bem por aqui... Va dormir. A criada sai e as duas passam a noite toda conversando. A princesa pergunta pq a sapa nao apareceu o dia todo e a sapa diz: Isso e uma longa historia, estou com alguns problemas, na verdade estou fugindo, mas so posso vir te ver a noite. A princesa nao entende, mas esta tao feliz com a companhia da sapinha que nem liga. Elas entao resolvem que vao se ver todas as noites. Chega quase de manha e a sapa diz: Tenho que ir! A princesa fica triste, nao quer que ela se va, mas a sapa ouve o cantar do galo, anunciando o dia e sai agora pulando pela janela, sumindo na relva do castelo.Passam alguns dias e durante todas as noites desses dias a sapa cumpriu o combinado, vai ao encontro da princesa em seus aposentos. A princesa comeca a sentir mais e mais vontade de estar com a sapinha, so pensa nela o dia inteiro, as vezes estranha, acha que nao deveria pensar tanto em um sapo, mas nao consegue evitar. A rainha vendo que a filha passa os dias suspirando, acredita que e por causa do noivo o principe, e resolve anunciar o casamento para todo o reino da ilha com dois Ls. No dia anterior ao casamento, a princesa esta triste, a sapa chega como de costume em seus aposentos e a ve chorando, chega perto e pergunta o que esta acontecendo. A princesa entao conta que a mae marcou seu casamento para o dia seguinte. A sapa simplesmente se senta ao lado da princesa e ambas ficam ali, cabisbaixas e muito tristes. Neste momento, comeca a ventar muito forte, todos estao dormindo e nao conseguem ver, mas a princesa e a sapa veem, eis que a janela se abre com o vento e quando a princesa vai fechar a janela, caem purpurinas em sua cabeca e surge a Drag Queen Madrinha. A princesa se assusta, da um pulo para tras a sapa coacha e arregala os olhos. A Drag Queen Madrinha entao se apresenta e pede que ambas fiquem calmas. Pergunta: Que foi mona? Pq
essa choradeira de cortar o coracao?. A princesa entao conta para a Drag o que esta acontecendo e a Drag diz: mas, qual o rap? O bofe e tudo de bom! Nao?. E a princesa diz: ele nao e feio, mas nao quero me casar com ele, estou apaixonada por outra p.... E para de falar olhando para a sapa. A sapa toda assustada ainda com aquele mar de purpurinas, fica quietinha no canto do quarto. A Drag entao, percebe o que esta acontecendo, lanca purpurinas sobre as duas e diz: A maldicao que o padrasto fez, se desfaz com o amor verdadeiro! Ai! Adoro essa parte!. E some como veio, com o vento e muita purpurina. As duas ficam ali, sem entender nada. Entao comecam a conversar. A princesa confessa que esta sentindo algo mais forte do que uma simples amizade pela sapinha e a sapa com essa confissao, resolve contar sua historia para a princesa.A sapa diz: Ha algum tempo atras, antes mesmo de te conhecer, eu era uma princesa, minha mae havia falecido e eu fui morar com meu padrasto que tambem era feiticeiro, ele era muito amoroso comigo, mas por algum motivo, comecou a me maltratar, logo apos a morte de minha mae. A princesa fica passada, nao sabe mais no que acreditar, e pede para que a sapa continue a historia. A sapa entao continua, dizendo: Meu padrasto descobriu que eu nao me interessava por homens eu so queria saber de brincar pelos campos e subir nas arvores, ele marcou um casamento para mim tambem, mas eu briguei e nao me casei, neste dia, ele me transformou nessa sapa que voce esta vendo e me mandou para a Sapolandia, dizendo que la era o meu lugar, foi fugindo de uma sapinha ate jeitosa, mas meio abusada que eu vim parar na sua cabeca no dia que nos conhecemos. A princesa entao comeca a entender, os dizeres da Drag Queen Madrinha e pensativa, diz: Entao, o nosso amor e verdadeiro e eu posso tira-la dessa situacao!. A sapa nao entende no comeco, depois comeca a pensar e acompanha as ideias da princesa, mas as duas ficam ali, juntas sem saber o que fazer, ate que a sapa diz: Perae! Se em todo conto de fadas a princesa tem que ser beijada, ou beijar o sapo, deve ser isso que a gente tem que fazer, apesar de eu nao ser sapo. A princesa pensa e diz: tah, mas convenhamos que aquilo que saiu daqui nao e nenhuma fada e essa historia esta meio estranha. A sapa entao diz: Bem, o nao, a gente ja tem, vamos tentar?. Entao a princesa fecha os olhos e beija a sapinha, uma linda luz surge durante o beijo, sinos tocam, purpurinas caem e ambas adormecem ali mesmo. Apos um tempo a sapinha acorda, cuspindo purpurinas que cairam em seu rosto, e fala: Cacete isso e pq e uma historia de lesbicas, imagine se fosse de gays. Ela entao olha ao lado e la esta a sua princesa dormindo, vai acaricia-la e quando olha
para a sua mao, se assusta e comeca a pular de felicidade. Ela havia voltado a ser como antes, voltou a ser uma bela princesa! Acorda sua amada, que percebendo aquilo, estranha, se assusta, toca no rosto da sapa, chama por ela e diz: E voce mesma? A sapa confirma e a princesa olhando em seus olhos, agora castanhos e sua face branca, com os cabelos curtos e uma boca carnuda, fala: Caraca! Voce ficou show! As duas entao felizes se amam a noite toda. Na manha seguinte, a rainha vem chamar a filha logo cedo, entra sem bater e ao abrir as cortinas do quarto, deixa que a luz do sol entre acordando a filha, a princesa levanta a cabeca com a cara meio amassada e a mae toda feliz, diz: Vamos filha, acorde esse e o seu dia! Mas, na sequencia dos acontecimentos a sapinha tambem tira seu rosto de mulher, debaixo dos lencois e a rainha fica petrificada. A princesa entao diz: Pois e mae, profecias sempre se realizam.Fim
Primeiramente gostaria de agradecer os comentarios e dizer que sempre que posso atualizo e escrevo sim, com muito carinho para todas aqui.Bem, a parada para nos da ILlha foi tranquila, ficamos na periferia da multidao, o que pelo que li ate o momento foi uma sabia decisao. Infelizmente parece que estao fazendo da nossa festa uma confusao e um oba, oba geral. Muitas pessoas estao reclamando da nao acao da policia, mas isso nao e novidade em nenhum setor, muito menos em relacao ao homossexualismo. Felizmente nao presenciamos nenhum ato de violencia, mas pude reparar que haviam pessoas feridas, um certo momento que paramos para tirar algumas fotos, que em breve estarao no site, pude ver dois rapazes que estavam deitados na grama e nao pareciam muito bem, ambos tinham os olhos roxos. Particularmente vou a parada ha alguns anos e nunca vi uma cena desastrosa, sempre que pensei presenciar uma briga ou algo do genero, tive a felicidade de dar risada, vendo as pessoas se desculpando e ate mesmo dando beijinhos e abracos, logo depois de um esbarrao.Vi comentarios de que a parada esta virando uma festa de ladroes e heteros mal intencionados, me parece uma infeliz verdade. Talvez seja hora dos organizadores deixarem um pouco a festa gay de lado e focar no pq da parada gay!Tambem soube de pessoas que nao vao mais a parada por causa desses acontecimentos, nao acho que seja a melhor saida, mas nao deixa de ser valida, acho que se nao vamos mais a nossa festa, no nosso dia, estamos abandonando a nossa causa. Tudo isso pode ser muito bonito, mas tb nao e pratico, concordo...por isso estou escrevendo aqui, para tentar chamar a atencao aos orgaos que organizam a parada. Vamos organizar! Vamos fazer da parada o que ela ja nao e ha muito tempo, uma manifestacao a favor da uniao homossexual, a favor da paz entre as pessoas de opcoes sexuais diferentes! Dos direitos, enfim, tudo que todos nos ja sabemos, mas que precisamos falar e mostrar para o mundo e nao um dia de putaria no meio da principal avenida da cidade de Sao Paulo. Meninas,Criamos um WIDGET da sapa para voce. Quem quiser, basta copiar e colar o codigo abaixo no seu site ou blog: Qualquer duvida sobre a insercao do widget entre em contato com a gente: aillha@aillha.com. Estou longe de ser uma conquistadora... rss... mas, vou tentar ajudar vc nesta questao.Lembrei de uma historia com a sua pergunta e fiquei pensando na minha vida antes dessa historia, o fato e que eu sempre fui meio timida... rss. Acho que dei sorte, pois mesmo nao chegando nas meninas, elas vinham me chamar para conversar e acabava rolando. Mas, vamos a historia... Uma noite sai com uns amigos, eu tinha me separado do meu segundo casamento com uma mulher ha mais ou menos um mes e estava a fim de curtir a noite, a ultima coisa que eu pensava era me envolver novamente com alguem, so queria saber de curtir, dancar e me divertir com os amigos. Mas, la estava
ela no cantinho do bar, linda. Toda pequenininha, branquinha, com cachinhos castanhos lindos e um rostinho todo delicado, fiquei encantada. Fazia tempo que nao me sentia assim. Entao, fiquei parada olhando para ela, mas meu amigo me puxou e comecou a falar de uma outra menina, uma la que ele achou bonita e pensou que eu me interessaria. Neste momento, tirei os olhos da menina do bar e fui prestar atencao no que ele estava dizendo, conversei com ele meio que dispensando e quando me virei de volta, ela havia sumido. Fiquei ali procurando, mas nada, ela deveria ter subido, o bar tinha um mezanino, mas o pior seria se ela tivesse ido embora. Bem, relaxei e fui dancar... levei uma cantada de um dragao daqueles, um pouco depois disso, deu ate medo...rsss. Continuei ali e depois de algum tempo, ela voltou a aparecer, fiquei tensa, nao sabia o que fazer, eu nunca tinha chegado em ninguem! Nao sabia como fazer isso e pensava que se nao fizesse, ela poderia sumir de novo e desta vez eu perderia minha chance. Mas, novamente me virei e quando voltei a olhar ela tinha desaparecido, olhei rapido em volta e de repente caiu alguem em cima de mim, bem nas costas, fui segurar por puro reflexo e quando olhei, era ela! Sorrindo pra mim, pediu desculpas e eu segurando na mao dela, fiquei sem acao, uma amiga dela chamou e comecou a puxa-la e ela foi indo segurando na minha mao e olhando para mim, subiu novamente no mezanino. Fiquei ali parada que nem uma anta. Comecei a pensar: ir ate ela la em cima? Esperar ela voltar? Sera que eu tinha alguma chance de conhece-la? E meu amigo me puxando pra cima da outra menina, mas esta tal menina estava totalmente fora de questao para mim, eu queria a outra, a dos cachinhos...rsss. Entao finalmente ela voltou para a pista e eu decidi ir falar com ela, tomei muita coragem, demorou um pouco, ela me olhava, eu a olhava e minhas pernas nao obedeciam... foi comico. Ate que finalmente fui indo em sua direcao, um outro amigo me chamou e eu disse que nao dava, ele estranhou a minha atitude ficou ali parado so olhando, fui andando em direcao a ela e pensando: Nao fala, vc vem sempre aqui! Nao fala, vc vem sempre aqui!Cheguei finalmente e perguntei se ela queria uma bebida, perguntei seu nome e comecamos a conversar, ela tb era muito timida, nao consegui conversar muito, entao a chamei para dancar e acabou rolando. O resultado de tudo isso? Namoramos e no mes que vem faremos 3 anos de namoro.Entao querida amiga, crie coragem, escolha a vitima, veja se ha uma troca de olhares e siga pra junto dela, converse, fique tranquila que com certeza ira rolar coisas muito boas para vc!bjs