E comum todos nos pensarmos em ergonomia somente no ambientede trabalho, porem existe outro local onde deveriamos estar atentos: nossacasa.O que vou postar hoje e um folder que um colega e grandeamigo, o fisioterapeuta Thomas Pesavento (Aprimorando do Centro de Metabolismoem Exercicio e Nutricao - CeMENutri, UNESP Botucatu), desenvolveu para um Grupode Educacao Corporal e Saude deste mesmo grupo.Melhore sua postura ao sentar e ao dormirQuandoestiver assistindo TV, lendo, noalmoco/janta, procurar sentar-se corretamente, com as costas e o bumbumencostadas e caso seus pes nao alcancem o chao, coloque um banquinho sobre eles. Aodormir de barriga para cima, evitartravesseiros altos; quando dormir de lado se possivel utilizar um travesseiro entre as pernas; evitar dormir de barriga parabaixo.Melhore sua postura nos afazeres domesticosQuandofor abaixar, para cuidar do jardim,lavar, varrer o chao, procurar dobrar um dos joelhos, evitando assim acompensacao nas costas.Ao estender a roupa no varal, diminuir a altura do varal; na hora de cozinhar, as panelas devemestar na mesma altura do ombro. Nahora de escovar os dentes, adequar a altura da pia e dos espelho, mantendo apostura reta.Quandoestiver no computador, manter a posicao sentada adequada; omonitor deve estar a altura da visao; evitarque os punhos, pescoco e coluna fiquem fletidos. Evite dores e desconfortosParaevitar dores e desconfortos na coluna alguns cuidados devem ser tomados:-Quando carregar pesos, procurar dobrar os joelhos;-Dividir o peso, procurando ajuda parar carregar o peso;-Evitar girar o tronco Esta ilustracao ressalta um fato importante, nao adianta dobrar os joelhos mas dobrar a coluna tambem, com a flexao da coluna o peso ainda fica na coluna, portanto, o que devemos fazer e dobrar os joelhos mas deixar a coluna ereta quando tiver que levantar peso do chao.Como evitar quedasAlguns cuidados devem ser tomados:-Boailuminacao; - Semtapetes soltos no chao,- Manter corredores e lugares estreitos livres;- Colocar interruptores e telefone proximos a cama; - Colocar piso antiderrapante, principalmentenos banheiros;- Colocar corrimoes em escadas;-Tercuidados com pisos molhas e com animais domesticos. Espero que gostem.Abracos,Marina Nicola Durante a gestacao o contato das maes com o bebe comeca logo quando se descobre a gravidez. As caricias na barriga faz a mae se aproximar do bebe. Depois que nasce, esse contato so tem de aumentar. Seja na hora de dar banho, de amamentar e ate mesmo na hora de dormir. Para essa proximidade aumentar ainda mais, as maes podem usar de uma tecnica a partir dos primeiros dias do bebe, a Shantala.O QUE E SHANTALA?. E uma massagem milenar que maes indianas fazem em seus bebes. Este nome foi dado pelo Dr. Leboyer em homenagem a mulher que o encantou com a beleza de um momento de amor e troca entre mae e filho.BENEFICIOS PARA OS BEBES:. Fortalece a relacao Mae- Filho/ Pai- Filho, diminuindo a carencia afetiva do bebe;. Ativa a circulacao sanguinea estimulando o melhor funcionamento de todos os orgaos;. Promove o relaxamento, diminuindo o stress;. Tranquiliza e melhora a qualidade do sono;. Alivia ou previne colicas, gases ou prisao de ventre;. Amplia capacidade respiratoria;. Aumenta resistencia imunologica;. Auxilia no crescimento fisico;. Favorece o ganho de peso; . Desenvolve atencao do bebe para o proprio