e um momento maravilhoso e de muitas mudancas. O corpoda mulher passa por transformacoes, e tem agora a responsabilidade de transferira alimentacao para o fetos atraves do cordao umbilical.Nestafase nao e apenas comer, mas sim se nutrir. E muito importante que a mae se conscientizeda importancia de uma nutricao saudavel.Eo estado nutricional que ira garantir para o feto os nutrientes necessario para a seudesenvolvimento e crescimento adequado.Ea historia de que na gestacao e necessario comer por dois, sera que estacorreta? E ganho de peso excessivo e normal?Nagestacao as necessidades aumentam sim, mas as necessidades de nutrientes queaumentam. Oganho excessivo de peso na gestacao pode trazer consequencia como pressao arterialalta, diabetes gestacional, nascimento de bebes grandes.Vejao que mudar em sua alimentacaoNuncapule refeicao, como o cafe da manha, almoco, jantar e entre as refeicoes facapequenos lanches.- Cafe da manha: prefira alimentos integrais como pao integral ougranola ou aveia. Uma fonte proteica do grupo dos leites e derivados como oleite, iogurte, queijos magros ou leite de soja e uma fruta.- Almoco e jantar: e necessario ter energia como arroz integral oumacarrao integral ou mandioca cozida ou mandioquinha. Uma fonte proteicavegetal (feijao, lentilha, soja ou grao de bico). Uma fonte proteica animal(carne vermelha, frango, peixe ou ovo). Legumes, vegetais cozido e saladas emtorno de 2 a 3 pires por refeicao.- Lanchinhos entre asrefeicoes:aumente o consumo de frutas para garantir o aporte de vitaminas e minerais.As gestantes tambem devemlembrar que o excesso de gorduras e acucares podemtrazer prejuizos a saude do feto, fazer com que ele ganhe muito peso apode ate levar ao diabetes.- Evite frituras, embutidos e doces. Prefiraalimentos em preparacoes simples como assados, cozidos, grelhados ou ensopados.Nao esqueca deconsumir de 2 litros de agua por diaTodos os nutrientes que agestante consome sao levados ao feto, que necessita de ferro para produzirhemacias, calcio para construir os ossos, vitaminas para produzir celulas edefesas do organismo. Portanto toda gestante deve se lembra de ingerir:Ferro (figado,miudos, carnes vermelhas, leguminosas e verduras verde-escuro);Calcio (iogurte,leite desnatado, queijos, peixe, vegetais verdes e gergelim triturado);Alimentos ricosem vitamina C junto as principais refeicoes (goiaba, caju, laranja, limao emexerica), para auxiliar a absorcao do ferro vegetal;Alimentos ricos emacido folico/Vitamina B9 (verduras de folha verde, legumes, frutos secos, graosintegrais).Paraevitar Nauseas e VomitosMuito comum durante o inicio dagestacao as nauseas e vomitos podem fazer ate com que a gestante perca peso, oque nao e um bom sinal para uma gestacao saudavel. Portanto lembre-se semprede:- Fazer dieta fracionada, ouseja, alimentar-se de tres em tres horas, com menor volume;- Preferir alimentos cozidos ede facil digestao como verduras e legumes cozidos e na forma de pure, carnesmagras, macarrao e sopas;- Preferir temperos suaves enaturais como oregano ou alecrim;- Preferir alimentos solidospela manha, como biscoitos salgados e torradas;- Ingerir bastante liquido nosintervalos das refeicoes.- Evitar deitar-se apos asgrandes refeicoes (almoco e jantar);- Alimentos de sabor acido comolaranja, limao, kiwi, abacaxi e outros podem aliviar a sensacao do enjoo.AziaAzia ouqueimacao que ocorre mais comumente apos as refeicoes. Como o utero pressiona oestomago, parte dos alimentos misturados com o suco gastrico pode retornar aoesofago causando esse desconforto. Para diminuir: -Comerdevagar-Mastigarbem os alimentos-Realizarpequenas refeicoesConstipacao