Ha dois tipos de dor que voce pode sentir numa pratica de asana: uma positiva e outra negativa. A dor positiva e aquela que voce sente nos musculos, e que e sinal de que esta trabalhando e mexendo nas estruturas fisicas, dando a si mesmo um novo corpo. A dor negativa e a que voce sente nas juntas, no interior das articulacoes, e que significa que voce esta forcando demasiado, fazendo os exercicios sem alinhamento ou praticando sem atencao ou sem a atitude mental correta. Se voce tiver um corpo extremadamente flexivel, precisa redobrar esses cuidados. Uma opcao e trabalhar dentro da margem de seguranca, evitando quaisquer exageros (recomendada para pessoas muito flexiveis). A outra, igualmente valida, seria trabalhar no limiar, no ponto onde o prazer se transforma em dor (mais adequada para pessoas nao tao flexiveis assim). Nesse ultimo caso, se pedeatencao redobrada para evitar acidentes.Acabamos de mencionar a questao do alinhamento, mas nao explicamos nada ate agora. O alinhamento e um principio muito importante dentro da pratica, pois ele da seguranca na execucao dos asanas. Para um praticante novo, ouvir falar sobre alinhamento pode soar um tanto eterico, dificil de entender e mais dificil ainda de colocar em pratica. Desde o ponto de vista puramente fisiologico, o alinhamento lida com a postura ideal: ajustar e alinhar corretamente ossos e articulacoes pode ajudar a prevenir acidentes ou dores no corpo e potencializa o funcionamento da maquina, contribuindo desta forma para o bem-estar fisico do individuo.Entretanto, limitando-nos ao plano puramente fisico, nos confrontamos com diferentes abordagens da questao do alinhamento: deveriamos nos transformar em automatos iguais aos desenhos dos livros de anatomia ou existiria algum tipo de negociacao entre os asanas e o nosso corpo imperfeito, vitimado pelo esquecimento, a ma postura ou o descaso? Responderemos essa pergunta logo mais. Nao obstante, neste ponto surgem outras questoes de indole pratica: qual seria o encaixe ideal da pelvis? Devemos colocar o peso do corpo no meio ou a frente das articulacoes dos tornozelos? Dentre todas as perguntas desse tipo que voce possa se formular ao longo de uma pratica, o maior desafio e descobrir o que significa alinhamento na sua propria experiencia.Embora o conceito de alinhamento seja uma das coisas mais dificeis de se definir no Yoga, existem diversas abordagens que podem nos ajudar a entende-lo melhor. A primeira aproximacao ao conceito de alinhamento envolve a nocao dos planos sagital e frontal, que divide o corpo nos hemisferios direito e esquerdo, e partes anterior e posterior. Desde esse angulo, o alinhamento serviria para consertar as diferencas do corpo entre os lados direito e esquerdo ou anterior e posterior, resolvendo assim casos de desvios de coluna como escoliose, cifose ou lordose. Por exemplo, se ao fazer a inversao sobre os ombros, sarvangasana, surgirem dores nos lados do pescoco ou nos ombros, que e onde se coloca o peso, isso pode significar que esta faltando alinhamento vertical.Entretanto, a consciencia dos planos sagital e frontal e apenas o comeco. Alinhamento significa igualmente tomar consciencia das diferentes maneiras em que as posturas podem vivenciar-se. Significa abrir e