Finalmente chegou aquela data em que voce esperava ansiosamente: o dia da prova. E depois de ter ocorrido tudo do jeito que imaginava, aparece aquele incomodo nas pernas, as dores pos-prova. Por diversos motivos, os corredores podem sentir um forte desgaste nos membros inferiores depois de correrem. Elas podem significar falta de preparo fisico, de costume, excesso de treino ou ate falta dele. Esse cansaco tambem pode aparecer quando o atleta quer melhorar sua performance e aumenta sua carga de treinos. "As dores mais comuns sao as musculares. Entre elas estao as dores causadas pelas caibras, fadiga muscular e as dores musculares tardias, que podem surgir entre 24 e 48 horas pos-atividade fisica", explica o fisioterapeuta Dr. Evaldo D. Bosio Filho. As dores tardias podem aparecer por causa de micro-lesoes nas fibras musculares, que causam pequenos sangramentos no tecido. "As micro-lesoes normalmente aparecem por causa de movimentos bruscos e repetitivos de contracao muscular", completa o fisioterapeuta.Como evita-lasQuando se sente confiante no ritmo, o corredor pode extrapolar um pouco seus limites e correr o risco de que surja essa sensacao de dores nas pernas. Para que isso nao se torne um problema serio, existem alguns cuidados preventivos. "E necessario um fortalecimento muscular constante, no qual as fases de evolucao das series se encaixem a evolucao da programacao de corridas do atleta", explica o treinador Zeca, que completa, "O respeito ao organismo durante os treinos e uma evolucao que leve em conta a genetica do atleta fara com que ele controle bem sua intensidade durante a prova, chegando ao final de uma forma mais agradavel", finaliza.Um bom acompanhamento nutricional tambem colabora para a recuperacao muscular. Alem de uma boa hidratacao antes, durante e depois da prova, que ajuda a repor os sais perdidos durante a transpiracao. Clique aqui e veja alguns alimentos que ajudam na recuperacao muscular. "Outra forma de prevencao e atraves de um programa de reequilibrio muscular, que contara com exercicios e orientacao para alongamentos e reforco da musculatura", indica o Bosio, que completa, "Seguir sempre as orientacoes do seu treinador, evitar o aumento de volume e intensidade de treinos sem orientacao tambem podem favorecer para evitar a fadiga muscular", afirma. E nao se esqueca: o aquecimento e imprescindivel tanto antes quanto depois dos treinos e provas.TratamentoSe mesmo depois de utilizar as dicas de prevencao e recuperacao em relacao as dores elas insistirem em incomodar, e necessaria uma avaliacao mais profunda. Apos um diagnostico medico, o tratamento mais indicado pode ser divido em algumas etapas. Primeiro, o uso da fisioterapia convencional, para controlar a dor e liberar os musculos, e a crioterapia (tratamento com gelo). A segunda fase e preventiva, com o uso de recursos profilaticos (meios que evitam doencas e sua propagacao), trabalhos de alongamento e fortalecimento muscular. Ja na ultima etapa, e trabalhada a recuperacao pos-treinos e provas. "A fisioterapia dispoe de recursos e estrategias para recuperacao muscular atraves de crio-imersao ou banho de imersao (onde as pernas do atleta ficam imersas em agua e gelo, com temperatura de zero a sete graus, por um periodo de ate 15 minutos)