Meditar e a arte de nao pensar em nada. E o vazio mental. Sim, isso e possivel!Primeiro, precisamos praticar a Atencao, habilidade de percebermos tudo que acontece dentro e fora de nos. Em seguida, treinar a Concentracao, que significa focalizar a consciencia em um unico ponto. Depois, desenvolver a Reflexao, que e a capacidade de pensarmos em algo de maneira profunda. E a Meditacao, que e o estado de nao-mente. Esvaziamos a mente e alcancamos estados mais amplos e profundos de consciencia. Para isso, a pratica continua e disciplinada torna-se de grande importancia.O primeiro passo e desenvolver o esvaziamento mental, atraves da pratica da concentracao. A tecnica basica e inicial e sentar (nao deitar!), fechar os olhos, com a postura adequada, coluna ereta e respiracao profunda. Fazer contato com seu Eu Divino, a Essencia Interior. Manter a respiracao e ir relaxando o corpo, alcancando a paz interior e mental.Sempre que um pensamento surgir, respirar profundamente e deixar o pensamento fora. Concentrar-se na respiracao. No inicio, o tempo e o suportavel pela pessoa. Ir aumentando gradativamente. Um minuto, dois, cinco, dez... O ideal e alcancarmos o tempo de vinte minutos e fazer diariamente, duas vezes ao dia, quando possivel, ao amanhecer e ao por do sol ou, pela manha, ao acordar e a noite, ao se recolher.Esta pratica torna a mente calma, o corpo relaxado e a respiracao mais profunda e consciente. E amplia a capacidade de concentracao e percepcao. Entre os diversos beneficios, estao a ampliacao da capacidade cardiaca e pulmonar, maior equilibrio, mais saude e vitalidade.Voce ja meditou hoje?Respire, relaxe, medite e viva melhor!Deseja mais informacoes? Fale comigo!Saudacoes!Fernando HartmannExcelencia Humana21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)fernandohartmann@gmail.com Planejamento Pessoal: Voce tem o seu?Ola! Sabemos da importancia do Planejamento Pessoal para o alcance de nossos objetivos, metas e sonhos. O que Voce quer para Voce, para sua Vida e para o Planeta?Dicas:1. Liste as suas Metas: objetivos e prazos;2. Planeje a sua realizacao: o que devera ser feito?3. Siga o Plano: tenha disciplina;4. Tenha o olhar da sustentabilidade: defenda o Planeta;5. Trabalhe em equipe: compartilhe com pessoas confiaveis;6. Celebre cada conquista: mantenha-se motivada/o;7. Faca follow up: faca o acompanhamento do Plano.Deseja mais informacoes? Fale comigo!Saudacoes!Fernando HartmannExcelencia Humana21 - 3279-1909 / 99346-5466 (claro + whatsApp)fernandohartmann@gmail.com Respire, relaxe e Viva Melhor!Ola! Semana passada eu compartilhei uma tecnica simples de relaxamento com respiracao. Isso se seu devido a varias pessoas me perguntarem sobre o assunto. Prometi que esta semana compartilharia uma tecnica de relaxamento ativo. Aqui esta. Desfrute! Caso voce tenha alguma duvida ou deseje saber mais sobre algum dos temas que eu trabalho, sinta-se a vontade para perguntar, se informar, conhecer melhor. Conte sempre comigo. Vamos a tecnica.No relaxamento ativo, voce trabalha ainda mais a respiracao. Inspirando, voce contrai todo o seu corpo e, ao expirar, relaxa todo o corpo. E faz esse trabalho de inspiracao/expiracao; contracao/expansao. Inspira, contrai; expira, solta, descontrai. Faz isso com o pe esquerdo, depois o direito, os dois pes, perna esquerda, depois a direita, as duas; os quadris. Entao, contrai a parte inferior do corpo, dos pes aos quadris.