A expectativa de vida aumentou expressivamente nos ultimos 50 anos e estudos recentes do IBGE mostram que a mulher esta chegando aos 78 anos de idade. Mas e imprescindivel chegar a terceira idade com saude e bem estar, evitando o aparecimento de doencas cronicas (hipertensao, diabetes, obesidade), e no caso delas ja estarem instaladas, evitar que se agravem e comprometam a qualidade de vida.A primeira causa de mortalidade entre as mulheres e a doenca cardiovascular, em especial o derrame (Acidente vascular encefalico), que e determinado, entre outras coisas, pela hipertensao. Muitas brasileiras nao tem acesso a medicao da pressao arterial que e uma doenca silenciosa, e por isso, tem seu diagnostico retardado. Outro ponto importante nessa fase da vida, e o sobrepeso e a obesidade, principalmente caracterizados pelo acumulo de gordura abdominal, levando a chamada resistencia a insulina (as celulas ficam resistentes a acao da insulina) e, por final, levando ao diabetes tipo 2. Alem disso, mulheres com sobrepeso e obesidade, tem mais risco de cancer de mama e endometrio.O envelhecimento e universal e resulta de fatores geneticos e ambientais. Chega entao o Climaterio, que e o periodo de queda hormonal e reducao ate cessacao da menstruacao: a ultima menstruacao da vida e chamada de menopausa.ALIMENTACAO AOS 50 ANOS DE IDADE: o que a mulher aos 50 anos de idade deve comer? A alimentacao da mulher apos os 50 anos de idade, deve focar a fase do climaterio, menopausa e todas as suas repercussoes:Controle da pressao arterial: controle do uso de sal na alimentacao e alimentos ricos em sodio (embutidos, temperos prontos, alimentos prontos congelados, sopas em po... veja nas postagens anteriores que ja tratamos disso);Controle do peso corporal e manutencao do peso ideal, com reducao da gordura abdominal, para prevenir a resistencia a insulina e aparecimento do diabetes: controlar o consumo de gorduras na dieta (veja nas postagens antigas mais dicas);Ter uma alimentacao que ajude na saude do sono: chas relaxantes, evitar bebidas estimulantes (como cafe, refrigerante de cola, cha preto e verde).Ter uma alimentacao rica em calcio e vitamina D: leite e derivados (de preferencia desnatados ou com baixo teor de gordura) vegetais verde escuros e exposicao solar moderada com protetor solar.Ter uma alimentacao voltada ao bem estar, humor e da vitalidade, para evitar a depressao e desmotivacao: evitar alimentos industrializados, ricos em conservantes, corantes, aromatizantes que nao sao fontes de vitaminas minerais de que tanto precisamos. Preferir sempre alimentos naturais como frutas, verduras e legumes. Nas proximas postagens, que serao semanais, falarei um pouco sobre a alimentacao das mulheres, em cada fase da vida: aos 20, 30, 40 e 50 anosA cada decada de vida, a mulher tem caracteristicas especiais e, a Nutricao precisa acompanha-la para otimizar cada fase. Confira aqui o que voce podera fazer aos 20 anos:Essa e uma fase de transicao e de descobertas. As mulheres estao dando os primeiros passos na carreira, muitas estao saindo de casa, a vida social esta em alta. Aos 20 anos, a mulher esta cheia de disposicao e tambem um pouco estressada com faculdade, estagio... Nessa idade, existem algumas dificuldades