thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
desenvolverem ginastica laboral orientada por um profissional de Educacao Fisica. Este profissional tem por objetivo desenvolver sequencias de exercicios que vao ao encontro das necessidades dos seus clientes, com o objetivo de reeducar a postura dos funcionarios em sua posicao de atendimento, diminuindo dores e cansacos em regioes onde a tensao muscular fica acumulada pela postura no uso dos materiais designados para sua funcao. As pessoas podem executar os exercicios por livre e espontanea vontade. Ela e uma alternativa de menor investimento para as empresas e que proporciona uma oportunidade para muitos trabalhadores vivenciarem a atividade fisica. A ginastica laboral pode ser classificada em ginastica preparatoria, compensatoria e relaxamento (LIMA, 2004). A ginastica laboral preparatoria e executada sempre no inicio da jornada de trabalho do funcionario e tem duracao de 5 a 15 minutos. Ela faz com que a circulacao sanguinea aumente e ocorra uma melhor lubrificacao e aumento das viscosidades das articulacoes e tendoes. Longen (2004) explica que a Ginastica Laboral Preparatoria e a execucao de exercicios fisicos preventivos e terapeuticos dentro do local de trabalho e que serve para aquecer a musculatura e as articulacoes que serao utilizadas. Diz, ainda, que a ginastica atua sobre as sinergias musculares antagonicas que sao utilizadas nesse tipo de trabalho, proporcionando o equilibrio funcional, a compensacao e a recuperacao ativa do funcionario; ela ira relaxar os musculos e prevenir fadiga causada pelo tipo de trabalho executado, alem de melhorar a postura corporal. A ginastica compensatoria e executada no meio da jornada de trabalho, com duracao de 5 a 15 minutos. O objetivo dessa ginastica "e o de compensar os musculos que foram trabalhados em excesso, durante a atividade diaria, alem de interromper a monotonia operacional" (LIMA, 2004, p. 20). Martins (2005)ressalta que a pausa no desempenho do trabalho repetitivo e fundamental para que haja a manutencao do ritmo produtivo do trabalhador. A ginastica de relaxamento e executada no final do expediente e pode ter duracao de 15 a 30 minutos. Ela e baseada em exercicios de alongamentos relaxantes para oxigenar as musculaturas envolvidas no trabalho diario. Uma breve historia da ginastica laboral Os primeiros registros sobre a ginastica laboral sao da Polonia, por volta de 1925, onde funcionarios de empresas se exercitavam em suas pausas particulares. Em 1928, o Japao e paises da Europa (Franca, Belgica, Suecia e Bulgaria), alem da antiga URSS, ja estavam utilizando a ginastica laboral. No Brasil, em 1973, a FEEVALE e sua escola de Educacao Fisica elaboraram o projeto "Educacao Fisica Compensatoria e Recreacao". Em 1978, ela e o SESI elaboraram e implantaram o projeto "Ginastica Laboral Compensatoria e Recreacao". (LIMA, 2004). A importancia da ginastica laboral A ginastica laboral e realizada para prevencao de doencas e para o bem-estar dos funcionarios. E necessaria na prevencao da saude do trabalhador e pode ser feita no ambiente de trabalho. Leia mais clicando aqui
punhos, bracos torcionados e elevacao do ombro. Todos esses desvios sao influenciados por uma serie de fatores ocupacionais e individuais, incluindo caracteristica do posto de trabalho, Ex: altura da mesa, da cadeira, formato da cadeira e seu encosto, etc.2 - Movimento e forca: Estes dois fatores estao correlacionados ao aparecimento da Dort - (Disturbio osteomuscular relacionado ao trabalho) nas maos e punhos. A combinacao de forcas elevadas e alta repetitividade aumentam a magnitude da lesao mais do que qualquer uma delas isoladamente. Movimentos repetidos podem danificar diretamente os tendoes atraves do frequente alongamento e flexao dos musculos. A forca exercida durante a realizacao dos movimentos e outro determinante das lesoes, como por exemplo, no levantamento, carregamento e utilizacao de ferramentas pesadas; a forca necessaria para cortar objetos muito duros, a utilizacao de parafusadoras e furadeiras.3 - Conteudo de trabalho e fatores psicologicos: A relacao entre trabalho e a saude e afetada pela organizacao do trabalho e fatores psicologicos relacionados ao trabalho, podendo contribuir para o aparecimento de disfuncoes musculo-esqueleticas. Passou-se a estabelecer a relacao entre trabalho, stress e o sistema musculo-esqueletico.4 - Caracteristicas individuais: O tipo de musculatura e caracteristicas individuais parecem manter uma relacao com a incidencia dos problemas. Nesse sentido, as mulheres parecem ser mais suscetiveis que os homens. A distribuicao de tarefas por sexo e consequentemente na carga do trabalho determinam o aparecimento de problemas e estao ligados as caracteristicas individuais.
Comecar bem o dia faz toda a diferenca na rotina - e ajuda a amenizar aquela vontade de pular no pescoco do chefe em pleno acesso de raiva. Assim, ao chegar ao escritorio, reserve alguns minutinhos para realizar uma serie de alongamento express. Pode apostar que vai iniciar a jornada mais disposta e revigorada. Sao apenas seis exercicios, que voce tambem deve fazer ao final do expediente, para soltar os pontos mais tensionados e doloridos. Alem das emocoes, a ma postura e a repeticao de movimentos tem uma parcela de culpa quando aparece uma dor nas costas, no pescoco ou nos ombros - regioes campeas no acumulo de tensao.PescocoColoque a mao direita sobre o lado esquerdo da cabeca. Puxe a cabeca para o lado direito, como se fosse encostar a orelha no ombro. Alongue o outro lado mantendo o ombro esquerdo relaxado e para baixo. Em seguida, repita com o outro lado.OmbroEstenda o braco esquerdo e eleve-o na altura do ombro. Segure o cotovelo esquerdo com a mao direita e puxe o braco para o lado direito levando o cotovelo esquerdo em direcao ao ombro direito. Em seguida, repita com o outro lado.Peito, bracos e ombrosCom as costas retas e apoiadas no encosto, leve os bracos para tras. Entrelace os dedos e estenda bem os bracos, afastando-os do encosto o maximo que conseguir.GluteosCom as costas retas, cruze a perna direita sobre a esquerda. Entrelace os dedos e puxe o joelho direito em direcao ao tronco, sem tirar as costas do encosto. Em seguida, repita com o outro lado.Coluna LombarCom as costas retas, abaixe o tronco levando o peito em direcao as coxas. Empurre o umbigo em direcao as costas e abrace as coxas colocando as maos por tras dos joelhos. Deixe os pes bem firmes no chao e relaxe a cabeca.Posterior de CoxaCom as costas bem apoiadas no encosto, eleve a perna esquerda estendida, sem travar o joelho. Mantenha a ponta do pe apontada para cima. Em seguida, repita com o outro lado. E muita felicidade, porem eu poderia ter feito a arte dos parabens! Os artistas deste movimento buscaram inspiracao na cultura de massas para criar suas obras de arte, aproximando-se e, ao mesmo tempo, criticando de forma ironica a vida cotidiana materialista e consumista. Latas de refrigerante, embalagens de alimentos, historias em quadrinhos, bandeiras, panfletos de propagandas e outros objetos serviram de base para a criacao artistica deste periodo. Os artistas trabalhavam com cores vivas e modificavam o formato destes objetos. A tecnica de repetir varias vezes um mesmo objeto, com cores diferentes e a colagem foram muito utilizadas. https://drive.google.com/file/d/0BwPHtxMNI0WgTE9qSWpCdTJMN0k/view?usp=sharing A noite se instalara, uma sombra de vento frio soprava na janela do predio fazia ja uma boa hora. Um leve assovio se produzia ali. Nao sentia vontade senao de ficar olhando para aquela cena congelada de um filme na tela do computador. Abriu a carteira e contou as notas sem tira-las do lugar. Voltou para a imagem congelada. Uma montanhas amarronzadas e suaves se antecipavam aos caminhos distantes do azul, do cinza das outras montanhas bem mais altas. Depois
delas o horizonte. Abriu de novo o e-mail e demorou-se ali. Voltou para a cena do filme, as montanhas. Passara de muito a hora de voltar para casa. A mae sozinha o esperava com cuidados que nao lhe animavam nem lhe incomodavam. Chegaria tarde e ela o estaria esperando. Sentia que devia tomar uma decisao, descongelar o filme, se ir... e escolher o caminho da rodoviaria ou o caminho de casa.
Era por volta das tres da tarde, voltava mais cedo para prender os bezerros, e enquanto passava por um trecho de mata se viu atraida por umas flores lilas. Colheu alguns galhos com aquelas flores miudas e sem cheiro especial, depois no brejo colheu umas brancas, estas exageradas no perfume doce. Levava-as nas maos grossas quando se deu por conta da idade que tinha, a consciencia lhe veio abrupta com a recordacao de que ja tinha 30 anos. Ainda nao casara. Achou-se enraivecida consigo mesma por colher aquelas flores, jogou-as no chao e se foi. Sentia agora ainda mais claramente e forte os desejos do sexo. Acertou a calca que usava puxando-a para a cintura, arregacou as mangas da blusa, tirou e recolocou o chapeu, acelerou o passo e ansiou pelas aguas limpas e macias do corrego, as pedras lisas, o sabao, as silenciosas ingazeiras. Voce nao precisa voltar, disse o dono da loja de ferragens, aproveite o restante da tarde do jeito que achar melhor. Quando saiu do consultorio do dentista sentia-se feliz. Aproveitar a tarde, dizia contente para si mesmo. Saiu andando pela Nossa Senhora dos Navegantes, sorrindo de modo estranho, efeito da anestesia, encobrindo o sorriso com a mao para que outros nao percebessem a boca torta. Era terca feira. Passou pelo ponto de onibus e seguiu, foi na direcao do pier, andou ate o final, abriu os bracos em cruz pra vazar o vento, ficou ali uns minutos e voltou. Sentou-se num banco ao lado do pier e pos-se a olhar o mar. Passava um navio conduzido pelo rebocador. Bem poderia ir para casa e dormir, descansar, ver TV. Nao, a casa era um quarto e banheiro. Ficava deprimido em casa. Queria ir para casa, precisava ir, lavar a roupa acumulada, dar um jeito naquela bagunca, mas preferia ficar. Veio um sujeito e sentou-se ao seu lado. Deu-lhe uma sede de sol, assim sem mais nem menos, uma sede forte, exigente de saciacao imediata, abaixou-se pendendo de lado, desceu a meia da canela da perna, ali estava a sede na pele da perna direita, quase no osso que desenha um monte no fim da canela, estava ali concentrada na forma de coceira, de nada adiantou a friccao, os esfregar das pontas de dedos, quase as unhas, logo a sede de sol subiu-lhe pelas coxas, pelo sexo, veio para o rosto imediatamente, como se pulasse a barriga, o peito, as costas, sentiu apenas um correr de energia pela coluna, um fluxo de forcas ascendentes que borbulharam no rosto, na pele do rosto, aquela sede de sol, comecou a inquietar-se, saiu da mesa, empurrou o teclado para o lado, foi ate a janela, as sombras tomavam todas as ruas, queria ver o mar, nao via, sombras, apenas sombras, muitas sombras alargadas entre os predios, um vento sul atravessando os vaos entre eles, olhou o relogio, era quase hora de ir, uns quinze minutos e poderia sair, foi ao banheiro, a sede de sol tinha descido para os musculos, apertou-se nas batatas das pernas, nos musculos do peito, doiam de sede,
inquietou-se, pensou que poderia morrer daquela sede de sol, comecou a apavorar-se, uma doenca estranha e repentina tinha lhe vindo, assim, no auge dos anos e da saude, e das forcas, e do vigor, lavou o rosto e a sede de sol ja se aninhava nas visceras, na barriga, correu para a copa, tomou um grande copo dagua, de nada adiantou, sentiu ansias de vomito, nao era sede de agua, era de sol, tinha que sair imediatamente, correr para alguma nesga de sol antes que
Aconselharam-no a ficar mais em casa, dar mais tempo a esposa, aos filhos. A casa contudo dava-lhe infelicidades inexplicaveis. Sentia um volume na boca do estomago, uma acelerada necessidade de tomar cafe, beber agua sem sede. Controlava-se, mas vencia-se no sacrificio, na dor. Talvez nao tivesse natureza para casamento, para familia. Sentava-se diante da TV e nada; brincava com as criancas e nada; cuidava do carro, nada; remodelava o jardim, nada. Nada dava-lhe a sensacao de bem estar, descanso, prazer de viver, satisfacao. Nao era agressivo, nao brigava com as criancas, mas sonhava com a hora de ir a padaria, ao supermercado, ou coisas do tipo. Bom era ir para o trabalho no porto, estar em contato com o mar, os navios, a maresia, os guindastes. Ja cumpria com o dever de estar com a familia nos dias de folga ha um bom tempo, mas nao encontrava-se consigo mesmo naquela casa. Um dia, ao amanhecer, encontrou um bilhete deixado pela esposa sobre a mesa do cafe. Era domingo, o sol tingia o ceu de um azul de enlouquecer. Estava escrito, nao aguento mais esta vida, vou embora. Logo pretendo voltar para buscar as criancas, enquanto isto cuide delas. Com amor, L D. Ouvira um sino, ou um tilintar de alguma coisa como um sino, mas bem parecia o sino de um mosteiro sobre um outeiro. O dia andava lento e descompassado por estradas de cores nubladas. Queria estar trabalhando, cumprindo horario, alegre por ver chegar a hora de ir embora e receber o abraco da filha, e ate mesmo a cara emburrada da mulher que ele exigia nao trabalhar, senao na administracao da casa. Perdera o emprego ha meses e outro ainda nao se anunciava. Estava ali, sozinho, sentado a mesa, e com a sensacao de ouvir um sino. Sentira-se triste na visita uma vez ao mosteiro zen no alto do monte em dia nublado. Estranhos desejos de morrer. Nao. Sim. Nao. O que tinha era um abacate partido, verde brilhoso e macio, bonito assim em duas partes, a faca ao lado marcada por pequenos pedacos de sua carne. Atravessar de um lado para o outro por sobre ferros e futuros sonhos de vida feliz, um apartamento, aumentava-lhe os pensamentos. O mundo ao redor era bonito, la longe, enquanto paisagem. O predio anida era so um monte. Um monte de coisas e de suor e de pensamentos. Quem sabe as almas de quem morar nele facam dele outra coisa alem de um monte. De nada valiam tantos pensamentos senao para construir palavras de ar, essas que nao se falam. Palavras que se falam ganham forca de sabao, de soda. Nao sabia se isso era verdade. Ali seria um apartamento com vistas para o mar e o porto. Mas ainda era somente um monte de coisas. Aqui o quarto, ali a sala, sabia ao imaginar o espaco ja dividido la nos primeiros andares. O uniforme era verde e o capacete azul. De que valia reparar as cores. Via um colega seu, uma maquina de trabalhar, um espelho, as mesmas roupas, os mesmos gestos,
talvez pensamentos parecidos. O ceu azul azul se perdia, fugia de sua cabeca, mesmo que estivesse ja na altura do decimo quinto andar, por ai. Mas o que lhe vinha a mente agora era uma frase desconexa, uma conversa que teve no bar com seu amigo que lhe devia um dinheiro. O sujeito sempre se desdobrava em promessas de que pagaria a divida, mas nunca pagava. Subiu-lhe uma raiva e uma vontade de se mandar daquela obra. Continuou executando sua tarefa, nem via o que fazia, mas fazia e fazia bem feito, com agilidade. Se bem que nao era muito dinheiro, quinze reais, mas rapaz, nao da pra deixar para la.
O onibus seguia devagar pela Reta da Penha no fim do dia. A tristeza do entardecer, era agosto, se enlacava com o chuvisco frio soprado pelo vento sul. Seguia sentado e encolhido com a mochila no colo e um livro na mao, que nao lia. Sua professora da epoca da alfabetizacao estava ali no onibus tambem. Deu-se com ela de repente, ali bem perto, no outro lado do corredor. Corou-se de vergonha e encolheu-se ainda mais sob a mochila, encobriu-se com o livro. Passou a mao esquerda sobre o rosto e as espinhas e a barba esparsa, de dias, tinham tramado um incendio ali. Ao parar no proximo ponto, aquele perto da igreja de Santa Rita, o onibus deu-lhe a oportunidade. Rapido alcancou a porta e saltou. Olhar para o ceu em certos momentos nao e nada mais que seguir por um desvio sem importancia, um acaso sem romantismo, pensava. Nada de olhar para o ceu buscando entendimentos de misterios, estrelas cadentes. Olhar para o ceu pode ser simplesmente uma necessidade de movimentar o pescoco. Ele olhou para cima quando fechava o portao e viu um passaro, assim um pouco maior que uma pomba, que se ia, num voo macio, mas... Houve ali, ele sentiu, um momento de dor, lancinante. Uma dor que provinha de alem do que ele vivia e do voo que o passaro fazia. A noite e que doia, sim, quem sabe assim num momento apenas, rapido, fugaz. Ou talvez fosse o dia que se enterrava sabe se la onde, na encosta de uma montanha distante, triste. Merda! Doia nele uma outra coisa que nao a dor. Merda! Por que foi ver aquele passaro? Aquele passaro na noite, aquele passaro tao alto, aquele passaro solitario, aquele passaro sem rumo. Assim, sem mais nem menos, cansado, depois de um longo dia de trabalho, ao ver o passaro, vinha-lhe a vida. Ah, vida boa mesmo e aquela que se vive como numa festa quando nao se sente que se vive. A chave caiu-lhe da mao, no canteiro do pequeno e feio jardim, ocupado que estava em trancar o portao. Abaixou-se para apanha-la, foi tateando entre as folhagens dos lirios da paz sem nenhum lirio. Lembrava-se de um enterro, sabado de chuva fina e lama nos sapatos. Para alem da difusa lembranca o que conseguia distinguir era uma especie de tedio, uma ausencia de sentido, um rastro de dor pesada. Quem morreu? Movia-se a cortina levemente, a janela estava entreaberta, e o chilreado dos passarinhos era mais forte do que de costume. Acordara, sim, a vida continua, meu Deus! Na boca dissolvia-se a lingua em grossa saliva, os pensamentos em leveza de avestruz. Tinham lhe dado algum remedio. Se o seu jeito relutante nao me afastasse tanto, eu te ligaria. Questionaria o nosso desencontro e perguntaria que diabos aconteceu conosco. Como raramente confesso em voz alta, vou te confessar que sinto a sua falta. E que para mim e mais facil escrever, voce bem sabe. Falar da saudade em voz alta sempre doi mais. Entao, escrevo para voce nem ler, mas arrancar
de mim um pouco disso sem nome que se veste de saudade. Sabe o que faco todos os dias ao acordar? Olho o calendario. Penso quanto tempo faz que nos perdemos. Voce era presente o dia inteiro e se tornou ausencia esses dias. Eu ja nem sei por quais razoes me machuquei. A saudade parece me pedir para voltar no tempo, mas o tempo escapou das minhas maos. Voce nos recupera? Ah, eu acho que nao...Quem sabe o destino; Lembro de ter dito zilhoes de vezes para voce aquela frase: nao se perca de mim, e, se voce se perder, pararei o meu mundo para te buscar. Eu nao lembro, e mais ou menos isso. Mas um dia, infelizmente um dia, nao te busquei mais. Erros e mais erros. Sera que nunca acertamos nessa historia? Pensando bem, temos sim um historico belo e cheio de acertos. Quando voce sabia que eu estaria aqui. Quando eu me permiti enfraquecer para que voce me ajudasse. Quando te abriguei. Quando voce me emprestou a sua cama. Quando soubemos o que era estender o braco inteiro. E nunca nos abandonavamos. Mesmo que voce me machucasse por vezes e vice-versa, eramos fortes demais e nao caiamos por completo. Mas, caimos. Num fundo sem poco, num tempo sem volta, numa decisao estranha. Voce me deixou com muitas pessoas, mas com a solidao tambem. Eu te deixei nao sei como. E de muitas formas sempre te procurei. Nao te deixei ir totalmente. Voce ainda mora no mesmo lugar e ocupando o mesmo espaco. Um dia vou sentar ao seu lado e dizer que a saudade foi grande.. Um dia vamos deixar de ser solidao e vamos lembrar que era melhor nao andar sozinhos. Metade do que guardo, nao consigo nem te escrever. As vezes, eu durmo pensando que um abraco falaria tudo, sabe? As vezes eu penso que ainda conseguiria fazer algum bem na tua vida. Quem sabe?
Hoje eu quero me distrair pintar as unhas de vermelho. Cansei de te agradar, eu quero botar as coisas no lugar. Vou por ai e os dias vao passar pra me dizer que sem voce o mundo continua a girar. Quero beber o sol da manha e no balanco de uma praca quem sabe me encontrar. Entre os velhos e as criancas, onde o tempo parece parar. Vou por ai e os dias vao passar pra me dizer que sem voce o mundo continua a girar. ..so nao quero me perder! Voce tem o melhor dos dois mundos. Voce e o tipo de garota que pode derrubar um homem, e levanta-lo de volta novamente. (..) Embora voce seja tendenciosa, eu amo coisas ditas por voce. Suas voltas sao rapidas e provavelmente tem haver com suas insegurancas. Nao ha vergonha em ser louca, dependendo em como voce encara isso. Palavras que parafraseiam esta fase do relacionamento na qual estamos. Bem, ha um tipo de dor nas palavras que voce diz. Tipo que se transformam em laminas e o simpatico e cortes e uma vida que eu ouvi. Mas e bom dizer que jogamos no chao, porque aqui, aqui estamos nos, aqui estamos,aqui estamos nos... Nos ainda estamos aqui.. E que bela bagunca e essa?! E como ter um palpite quando a unica resposta e sim! E nao foram uma ou duas, foram varias tentativas.. mas como ja dizia um velho ditado: O esforco de um, podera ate valer por dois, mas o que alimenta a forca de ambos, e a lealdade de dois coracoes que se completam em um momento chamado: Agora e por todos os dias de nossas vidas. Em que ambos fazem de um tudo, ate rodar o mundo, para estarem juntos.(E Quando nao ha lealdade.. o que ha? Preguica talvez?! Eis a questao).(Autora: Jennifer Bemi). Mas ha alguma coisa no seu jeito de rir, que me faz sentir como uma crianca.Os aspectos da vida confundem-me.. voce e suas teses divertem-me. E eu, bem, eu vi milhares de coisas em um so lugar, mas eu parei minha contagem quando vi seu rosto. Apagando a memoria, eu sinto como se nunca tivesse visto um rosto assim antes, ate que eu vi seus olhos e eles estao sorrindo para mim; Eu estive contando todos estes anos, oh, de repente, as mil coisas que eu vi nao eram nada mais do que sonhos de voce e eu.Voce e eu, calmamente em um momento, ainda, hoje, quando voce me beija, eu vou, eu vou beijar voce de volta. Veja, eu sempre quis te beijar, mas eu sempre quis correr de voce, porque eu sempre quis, eu sempre quis vir para voce. Nao passo o sinal vermelhoNao ando de pes descalcosNao ponho o dedo na tomadaNao durmo sem baby dollEu fecho as pernas pra sentarEu cuido pra roupa nao sujarEu tomo o remedio na hora certaEu escolho as palavras pra falarEu saio na rua a procura de um lugarEu espero, eu esperoEu espero um dia me encontrarEu espero um diaEu espero umEu esperoEu. Os ultimos acontecimentos
me abalaram completamente emocionalmente. Ando como se estivesse pisando em falso, sem saber aonde ir. Procuro fazer TUDO, TUDO, TUDO.. e esse tudo sempre vira um NADA! Incrivel, sua capacidade de me distruir. Deus, dai-me forcas para levantar mais uma vez, e lutar por esse amor, que ainda vive em mim.