ate mesmo com o proprio peso corporal ou de um colega, cargas adicionais (bolas medicinais, coletes com pesos), superficies instaveis para treino da forca associado a proprioceptividade, equilibrio e coordenacao, estruturas elasticas (resistencia exterior), barras e halteres, entre outros.Sargentim (2010) divide a aplicacao de cargas de acordo com as manifestacoes da forca ja citadas anteriormente. Vale ressaltar que nao existem formulas de bolo, a comissao tecnica deve avaliar seu grupo e aplicar as sessoes de acordo com a realidade e necessidades do mesmo, sempre respeitando o principio da individualidade biologica.O autor citado acima, ainda enfatiza a importancia do uso de exercicios em cadeia cinematica fechada em todas as manifestacoes, visando o equilibrio muscular e articular, e tambem proporcionando seguranca aos atletas. Aplicacao de Forca MaximaO exercicio mais utilizado e recomendado a fim de promover forca maxima e o agachamento. O mesmo exercicio tem duas variacoes, agachamento com 90o e 45o. Com relacao a execucao, o que difere os dois e a apenas o angulo da flexao e extensao do joelho. Ja em nivel de cargas, o agachamento 90o devido sua complexidade e exigencia de mais esforcos musculares, tera cargas reduzidas em comparacao ao de 45o, que consequentemente por ser um movimento mais curto, trara mais seguranca, podendo ser executado com cargas mais elevadas. (SARGENTIM, 2010)Segundo o mesmo autor, devem ser obedecidos alguns padroes para aplicacao da forca maxima: aplicacao de, no minimo, 2 vezes na semana; no maximo 4 repeticoes; entre 5 e 6 series por treino; recuperacao completa, mais 5 minutos entre cada execucao; 90% da carga maxima; maximo de seguranca possivel; pequenos grupos; cadeia cinetica fechada.Aplicacao para Forca ExplosivaBadillo e Ayestaran (2001) afirmaram que a todos os treinamentos de forca explosiva devem ser considerados componentes de forca maxima, e devem ser aplicados apos a aplicacao do periodo de forca maxima. Na aplicacao de forca explosiva muito tem se falado em pliometria, porem nao e uma via de regra, tambem podem ser utilizados outros metodos de treinamento como: corridas tracionadas, trenos, treinos em caixas de areia, etc. Porem, com a aplicacao de salto e com barra nas costas, e possivel conseguir dimensionar a carga e, por consequencia, uma possivel evoluca do atleta dentro dessa manifestacao. (SARGENTIM, 2010)Quando o atleta salta com a barra nas costas, e gerada uma acao intensa na musculatura no momento da aterrissagem, devido ao proprio peso corporal somada ao peso da sobrecarga e da gravidade. Tal acao aperfeicoa a contracao excentrica da musculatura especifica. (SARGENTIM, 2010)Segundo o mesmo autor, devem ser obedecidos alguns padroes para aplicacao da forca explosiva: a carga nao deve ultrapassar 15% a 20% do peso corporal; os movimentos devem ser feitos de forma mais rapida possivel; nao deve ultrapassar 6 repeticoes; 16 a 20 series por treino; entre 4 e 5 exercicios em cada sessao; 2 a 3 vezes por semana; recuperacao completa, mais que 4 minutos; priorizacao do gesto tecnico.Aplicacao para Resistencia de Forca ExplosivaAs regras aplicadas ao treinamento de forca explosiva sao as mesmas para a aplicacao de resistencia de forca explosiva, tendo como diferenca a relacao entre cargas e numero