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Sabado a noite, dia 23 de fevereiro, pegamos a estrada eliteralmente atravessamos a Alemanha para conhecer os castelos deHohenschwangau. Estavamos em Bonn, a distancia percorrida foi de 560km para ir e mais 560km para voltar!!! Detalhe;nao pegamos um so pedagio e a rodovia era super bem conservada, a unica questaoera que estava nevando, portanto a estrada estava com aspecto estranhissimo,dificil de dirigir mesmo! Ainda bem quenao era eu ao volante, pois a 130km/h o povo passava dando farol pra pedirpassagem e nem necessariamente estavamosna ultima faixa da esquerda para isso acontecer... Na segunda faixa na extremaesquerda isso tambem aconteceu conosco! O pessoal corre bem aqui. A media develocidade e 160km/h. Alguns apressadinhos passavam a 180km/h tranquilamente.Outro fato interessante e que como a agua comeca a congelara temperatura de 00C o liquido que e jogado no parabrisa nao e agua como noBrasil mas sim uma mistura muito fedida de acetona dissolvida em agua.Dormimos em Kempten (cidade proxima a Hohenschwangau) e quando acordamos a entrada do Hotelestava assim:E nosso carro coberto por neve! O pobre marido AndreOlmedija sofreu para limpar nosso carro. HeheheJa estavamos bem pertinho da cidade de Hohenschwangau e olhono termostato do carro:-80CNunca senti tanto frio em toda minha vida. Nunca, nunca maisreclamarei do frio do Brasil. Finalmente chegamos na cidade de Hohenschwangau ecomo praticamente tudo aqui, e proibido tirar fotos dentro dos castelos. (Nao,nao e possivel comprar. E Alemanha, nao e Brasil nem Disney... rsrs)O primeiro castelo de Hohenschwangau foi contruido pelo reiMaximiliano II da Baviera.Com sua morte em 1864 quem ascendeu ao trono foi seu filhoLuis II. Luis foi um grande patrono e admirador de Richard Wagner e adorava asua Opera Lorengrin*. O Castelo e cheio de pinturas nas paredes referentes aessa obra e consequentemente ao Santo Graal.Luis gostava e se importava tanto com Wagner que construiuum quarto de hospedes para o compositor. Nesse castelo e possivel ver a cama emque Wagner dormiu e o piano vertical que ele tocou.A visita ao castelo e muito interessante; loucas, instrumentos musicais, moveis, pinturas nas paredes, tudo de epoca! Tinha ate um pao e um pouco de sal num mostruario que eles juram que e de 1800 e pouco! E que seria um presente das familias da Baviera. (Como assim? Como conservou? Vaco?)E o mais legal e que oferecido um guia com audio (estilo de um radio que conforme vamos andando pelos aposentos ele troca a faixa) e e possivel escolher o idioma. (Claro que o portugues sera o de Portugal, mas e otimo e super compreensivel).O caminho para o proximo castelo, Neuschwanstein, pode ser feito de 3 maneiras; andando, de carruagem e de onibus. Escolhemos andando por 3 motivos, primeiro, estava muito, muito frio e havia uma fila enorme para a Carruagem, ou seja, ficariamos no frio mesmo, segundo, acho um absurdo com os cavalos, eles nao sabem dizem: -Olha, hoje nao estou me sentindo bem, nao quero puxar a carruagem nesse frio! e em terceiro lugar, a vista do percurso a pe e Maravilhosa!Agora olhem o Castelo de Neuschwanstein:Parece um sonho, nao? Mas e real! E simplesmente lindo!Nao e a toa
que a Disney se inspirou nesse castelo para fazer o Castelo da Bela Adormecida.O Castelo e um monumento (outro!) a Richard Wagner! Tem Cisne para tudo quanto e lado (nao e a toa que o Rei Luis II e conhecido com o apelido depreciativo de Rei Cisne pelos ingleses rsrs), nas loucas, nos tecidos dos moveis e cortinas e o proprio nome do Castelo e outra referencia a Lorengrin e seu Cisne.Um das passagens dentro do castelo e uma gruta, pensada tal como a gruta do Anel de Nibelungo e proprio Rei mandou colocar iluminacao colorida na Gruta, o que foi um enorme avanco tecnologico na epoca.Esta ficando muito longo esse post entao dividirei em 2 posts!Kusse!!!Comentem!*Lorengrin aparecepara defender a princisa Elsa da falsa acusacao de ter matado seu irmao maisnovo (que na verdade esta vivo). O Santo Graal fornece a Lorengrin, o cavaleirodo Cisne, poderes misticos se sua natureza se mantiver em segredo.
Ola, demorei voltar a postar porque a vida esta corrida, e nao abandonei voces nao!Bom estou adorando os treinos de corrida na rua, e bem mais pesado do que na esteira por isso acho ser bem melhor. Estou sentindo boas mudancas no corpo, e pessoal o que eu mais amei foi sentir o abdomen apos os treinos, parecia que tinha saido de uma serie enorme de abdominais, senti bastante tambem as coxas e o bumbum, entao para mulheres que tem como objetivo apenas a queima de gordura e a definicao, fica ai uma otima dica. Eu particularmente tenho como objetivo a hipertrofia, e isso mesmo a Hipertrofia! Muitos devem estar se perguntando: Mas a corrida pode vir a te atrapalhar no seu objetivo nao e? E pode ate ser, mais eu sou teimosa, rs, e como gosto muito da corrida estou tentando aliar isso ao meu objetivo e sei que vou conseguir, com ajuda de pessoas que entendem do assunto vou tentando unir uma coisa a outra.Mas voltando a falar dos treinos de corridas, algumas coisas simples que ajudam e muito na hora do treino nas ruas, primeiramente o local que nao precisa ser especial, mas correr numa rua esburacada nao da ne, se nao voce acaba ganhando uma lesao e nao chega ao seu objetivo. Escolha um ambiente legal para que voce possa fazer seu treino com seguranca e ao mesmo tempo curtir tudo ate o fim. A segunda coisa sao as roupas e acessorios utilizados, eu indico roupas bem leves para que nada atrapalhe e um bom tenis para evitar lesoes, outra coisa legal e voce ter um aparelho para ouvir musicas enquanto corre, e otimo, distrai e voce consegue terminar seu percurso sem sofrer, rs. E o mais importante a sua HIDRATACAO, esteja sempre com sua garrafinha de agua por perto, isso nao pode ser esquecido jamais, agua e fonte de vida!E por fim cuide muito bem, sempre, da sua alimentacao assim voces teram grandes resultados aliando a corrida a uma alimentacao saudavel.No proximo post, fotos dos meu treinos....aguardem! Beijos Jaque Silva Bom, esses dias lendo uma revista, em momento de descanso vi uma materia super interessante, e sobre o que era? E isso mesmo, a tal da preguica, maldita, que em muitas das vezes nos atrapalha em nossos objetivos, seja ele qual for.Sempre dizemos, nao vou deixar a preguica me pegar, mas quando cairmos em si, olha la a preguica nos dominando.Eu vou confessar que ela de vez em quando tenta me pegar mais eu fujo dela, e como fujo rs! Amo atividade fisica, e se a gente der mole para a tal da preguica ela pega a gente, rs, por isso resolvi que nem a preguica nem nada, vai atrapalhar o que eu amo, que e a Musculacao, fora outras atividades fisicas, mas meu objetivo esta relacionado diretamente com a Musculacao, e dia a dia, estou cada dia mais motivada e a preguica passando longe, rs. Amem!Entao para ajudar as amigas e amigos do meu Blog vou postar aqui essa materia da Revista Corpo a Corpo, o
nome da materia e "Espante a preguica em 17 licoes." de FERNANDA CURY*1)Defina metasPara manter a motivacao, seja qual for o esporte que voce pratica, tenha objetivos definidos. Seu esporte e a corrida? Mude a aceleracao da esteira. Natacao? Melhore o seu tempo. Musculacao? Estabeleca a carga que quer levantar ate o final da estacao. Se a sua preocupacao e com o peso, defina sua pretensao. "Com esse tipo de motivacao, voce jamais faltara aos treinos".*2)Fuja da rotinaPraticar sempre a mesma atividade pode deixa-la desmotivada. Para nao cair na monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na esteira pelo spinning, faca uma aula de step ou de trampolim.*3)Compre um biquini novoAlem de tirar proveito das liquidacoes, quando bater aquela preguica na hora de malhar, pense na sua nova aquisicao, e imagine seu corpo enxuto e sequinho, no verao.*4)Reuna a turmaChame uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere esportes ao ar livre? Reuna um grupo para pedalar juntos, ou correr no parque. Assim, treinar deixa de ser sacrificio, e vira prazer!*5)Nao jogue fora as suas conquistas"Alem de comprometer a manutencao do peso, parar e voltar com os exercicios oferece, ainda, outros maleficios, como a sobrecarga das articulacoes. Nao e porque voce se exercitou no verao que pode "tirar ferias" no inverno, e depois voltar a treinar como antes. Sera preciso uma readaptacao, para nao prejudicar a saude".*6)Selecione a trilha sonoraNada como uma boa musica para dar um ritmo agitado ao seu treino. Faca uma selecao especial, bem bacana, com muito hip hop, ritmos latinos e ate uma pitada de funk carioca. Com essa trilha musical voce vai ficar tao animada que nem vai perceber o frio chegar!*7)Fique entre quatro paredesSe voce pratica atividades ao ar livre, mas e uma friorenta de carteirinha, troque esse local pelas academias ou clubes (climatizados). Substituir as caminhadas e corridas no parque por esteira ou bicicleta ergometrica e uma boa solucao para espantar o frio.*8)Va para a agua quentinhaVoce adora natacao e hidroginastica, mas detesta agua fria? Nao e preciso abandonar a piscina so porque o inverno chegou. Faca assim:Tome uma ducha na temperatura de 32o C, no ambiente da piscina.Prefira academias cujos banheiros tenham aquecimento.Vista um roupao para ir do vestiario ate a piscina.Ao sair da agua, espere uns 10 minutos para o corpo se habituar a temperatura exterior.Leve sempre uma roupa seca e quente para vestir apos o treino.*9)Aproveite as promocoesNesta epoca do ano, as academias oferecem planos interessantes. Ha algumas, por exemplo, que dao descontos para os alunos que frequentam as aulas durante a tarde. Voce economiza uma graninha, e aproveita a hora mais quente do dia!*10)Use a roupa certaSe voce nao abre mao do treino ao ar livre, vista-se como "uma cebola". Use roupas sobrepostas, feitas de tecidos leves e adequados, que oferecem um maior isolamento termico. A medida que voce sentir calor, livra-se das pecas extras.*11)Previna as dores do dia seguinteOntem voce fez "aquele" esforco! Venceu o frio, treinou, e, hoje, amanheceu com dores terriveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para
dar ritmo ao treino e manter uma rotina diaria e importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las e preciso alongar, alongar e alongar os musculos. "o alongamento e importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rigida, e o risco de sofrer lesoes e maior".*12)Escolha o melhor horarioEsta dificil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horario do treino. "Experimente exercitar-se a tarde ou a noite, quando o corpo esta mais aquecido. Talvez nesses periodos seja mais facil vencer o desafio". Ou, entao, experimente o horario do almoco, quando o sol esta quentinho.*13)Descubra as novas modalidadesNesta epoca, para animar os alunos, as academias investem em programas especiais, com aulas bem agitadas, que proporcionam gasto calorico maior - perfeitas para queimar o excesso de carboidratos das receitas tipicas da temporada.*14)Treine na vizinhancaEscolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercicios. Assim, voce nao podera dar a desculpa de nao ter energia para chegar ate o parque ou ate a academia.*15)Invista nos superpacotesFaca planos anuais ou semestrais na sua academia. como voce esta pagando por meses que ainda estao por vir, vai pensar duas vezes antes de desistir da atividade, ate mesmo nos dias nublados.Voce vai resistir ao fondue de chocolate com o gato? e aquela festa com queijos e vinhos? Vai recusar o convite? Nao e preciso dar adeus a todas as delicias que cruzarem o seu caminho. Va para a esteira, invista nas aulas de spinning ou axe, e saboreie com satisfacao os pequenos prazeres da vida - mas nada de exageros!*17)Aposte num cardapio energeticoO cafe da manha reforcado e fundamental para voce ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeicao, consuma frutas variadas, granola, aveia". E mais: nao se esqueca de tomar muita agua (mesmo sem sede), para melhorar a circulacao.Beijos e ate o proximo post.Jaque Silva
Bom hoje venho falar de mais uma novidade dos meu treinos para corrida, esse tempo todo desde o meu 1o dia de treino, venho fazendo ele regularmente na esteira da academia e agora resolvi ir definitivamente para a rua, ate porque parece que nao mas a uma diferenca enorme entre correr a rua e correr na esteira, e pra mim na esteira ja estava meio que ficando "mole" rs, entao resolvi tentar subir mas esse degrau, ir para as ruas e nos proximos dois meses meus treinos seram somente na rua, e pretendo postar cada detalhe dessa nova fase, irei fazer videos e fotografias do meu treino para compartilhar com voces!Vamos correr galera, faz bem para saude e faz bem para mente!Beijoes e ate o proximos post's!Jaque Silva Ola muito tempo sem postar, mas foi por uma boa causa, minha vida se tornou uma correria, depois de receber a Dadiva Divina que e ser MAE, isso mesmo estou Gravidissima e decidi dividir minha alegria com meus leitores e como uma grande Rubro Negra nao poderia deixar de dividir essa alegria tambem com essa Nacao maravilhosa.Nada mais justo que a Nacao e meus leitores ajude a escolher o nome de mais um Rubro-Negro que vira ao mundo.A promocao e simples e sera dividida em duas partes.Na primeira parta todos os Twitteiros Rubro-Negros deverao enviar uma sugestao de nome masculino e uma sugestao de nome feminino para o e-mail socialtjf@hotmail.comPara a participacao ser considerada valida, o e-mail devera conter o assunto promocao, uma sugestao de nome masculino e outra feminina, deve conter tambem o link do twitter do participante e e claro o participante devera estar seguindo o Twitter @tjf_oficialLembrando que pode mandar quantos e-mails quiser desde que cada e-mail contenha os dados pedidos e apenas um nome masculino e um feminino.A partir das sugestoes enviadas por e-mail, serao escolhidos 6 nomes masculinos e 6 nomes femininos para ser feita uma enquete. No fim da enquete sera escolhido um nome de cada sexo.O vencedor ou vencedores da promocao sera aquele que primeiro tiver enviado o nome vencedor em cada sexo.O premio sera uma camisa da TJF a escolha dos vencedores, caso o vencedor seja o mesmo no nome masculino e feminino tera direito a duas camisas. Hoje vou contar como voltei a minha rotina de exercicios e o melhor como conheci uma grande mao amiga !Fazia musculacao a muito tempo, mas devido a inseguranca no caminho entre minha antiga academia e minha casa tive que parar, fiquei um tempo afastada das atividades fisicas. Em janeiro desse ano resolvi voltar, encontrei uma academia legal proxima de casa, me matriculei. Fiquei tao empolgada que comecei a pesquisar sobre tudo relacionado a Musculacao, foi ai que encontrei no Orkut uma comunidade chamada "Sou Mulher e Amo Musculacao-SMAM". Uma comunidade exclusiva para mulheres e musculacao. Mas nao parou por ai, la descobri que havia uma Rede Social, tipo um Orkut dessa comunidade a "Rede SMAM", desde entao minha rotina de treinamento nao e a mesma, vou explicar porque. A Rede SMAM e uma rede social so para mulheres
que gostam de musculacao, la nos trocamos ideias, tiramos duvidas e falamos de nossas experiencias. Tem meninas de todo o Brasil e ate algumas de fora do Brasil, magras querendo ganhar corpo, gordinhas querendo perder peso, muitas historias de superacao, alem de meninas saradas querendo manter o corpo, profissionais da area de Educacao Fisica e Nutricao. E ainda fazemos amizades ali. Nada melhor do que gente como a gente e nao so celebridades para nos dar motivacao e inspiracao ne?Hoje em dia a Rede SMAM esta crescendo muito, no Orkut ja tem mais de 26 mil integrantes, tem tambem a Rede SMAM, o Blog SMAM e o Twitter SMAM, por isso hoje a minha indicacao para quem quer dar uma valorizada em seu treinos e essa a REDE SMAM!Quer conhecer a Rede SMAM? Clique AquiSe eu fosse voces nao perderia tempo, tenho certeza que la voce vai tirar todas as suas duvidas!
pessoa. A hidratacao tambem e importante no pos-treino. Uma dica e verificar o peso antes e apos o treino e consumir pelo menos 1 litro de agua para cada quilo perdido durante a atividade. 5- Quanto tempo antes da corrida e quanto depois deve ser feita a alimentacao? A alimentacao pre-exercicio deve ser feita de 40 a 60 minutos antes da corrida. Ja a pos-treino deve ser realizada nas primeiras duas horas apos a atividade. Quanto mais proximo do termino do exercicio for a refeicao pos-treino, melhor e mais rapida sera a recuperacao. 6- O praticante de maratona precisa de cuidados especiais com a alimentacao? Embora cada atleta precise ter um plano nutricional personalizado, esta necessidade se torna ainda de mais relevancia no praticante de maratona. A maratona e uma atividade capaz de modificar a homeostase fisiologica do atleta. Assim, para que o praticante tenha uma ingestao alimentar adequada e suficiente de carboidratos, liquidos e demais nutrientes, e preciso um planejamento criterioso. Quem pratica atividade fisica moderada 3 vezes por semana por exemplo, tem a possibilidade de descanso entre um e outro treino, o que facilita a recuperacao do estoque de glicogenio. Ja quem treina para uma prova de longa duracao, precisa de uma perfeita organizacao das refeicoes pre e pos treino para que seus estoques deste combustivel sejam devidamente reposto, o que repercutira em maior rendimento e menor chance de entrar em fadiga rapidamente. Se a alimentacao nao fornecer a quantidade calorica adequada o atleta podera ainda perder massa magra, o que e extremamente indesejavel. Alem disto, vitaminas e minerais antioxidantes devem ser usados com mais frequencia por quem quer se preparar para a maratona. 7- Quem faz a corrida para emagrecer deve ter plano alimentar diferente do que tem o praticante eutrofico(com peso saudavel)? Sim. Dependendo do tipo de treino de corrida tracado, o gasto energetico pode ser alto. Este gasto com a atividade precisa ser levado em consideracao na hora de estimar o que o atleta gasta de energia em um dia. O praticante de corrida que deseja emagrecer precisa ter um cardapio elaborado especificamente para esta finalidade e ser constantemente reavaliado. Isto porque, quando tracamos um plano de emagrecimento, precisamos fornecer ao praticante uma dieta que contenha menos calorias do que ele precisa. Esta e a base do emagrecimento. Toda vez que uma pessoa ingere menos calorias do que ela precisa, ha o risco de perda de massa magra tambem. Perder 3 kg na balanca nao significa perder 3 kg de gordura por exemplo. Quando as reavaliacoes sao constantes, e possivel perceber com rapidez se esta ou nao havendo esta indesejavel perda de massa magra. Para corredores que tem o emagrecimento como meta, a refeicao pos- treino e de extrema importancia pois visa nao somente a recuperacao como tambem evita que haja consumo da massa magra. Assim, ao escolher o valor calorico do atleta que tenha o objetivo de emagrecer, e preciso cautela para que a restricao calorica nao seja severa demais, o que pode ocasionar perda de massa magra e deixar o corredor sem animo, resultando em
falta de motivacao e perda de rendimento durante o treino. Um contato entre o treinador e o nutricionista faz-se necessario para este grupo. Outros recursos como a escolha dos alimentos ricos em fibras, pobres em gorduras, de baixo indice glicemico, os com efeito termogenico e pobres em carboidratos simples tambem podem ser usados para este grupo de corredores. 8- Homens e mulheres praticantes de corrida tem necessidades diferentes? Homens e mulheres tem composicoes corporais, necessidades caloricas e de nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade fisica estas diferencas precisam ser levadas em consideracao. Percentuais de gordura muito baixo em mulheres podem levar a transtornos hormonais, dai a necessidade de ajustar o valor calorico de atletas que queiram iniciar a pratica da corrida. Varios estudos mostram que mulheres oxidam, proporcionalmente, maior quantidade de lipidios e menor de carboidratos e proteinas quando comparadas a atletas do sexo masculino. Quando planejamos a alimentacao da atleta precisamos pensar tambem na quantidade de carboidratos. Mulheres precisam deste nutriente por causa da liberacao da serotonina que, quando baixa, pode levar a quadros de tristeza e depressao. Alem disto, a anemia e uma preocupacao maior quando planejamos dietas para as atletas. Assim, fontes de ferro (carnes, figado, folhas de cor verde-escuro, leguminosas) associadas a frutas como laranja e acerola devem fazer parte do cardapio das corredoras. Mulheres, de forma geral, tambem tem necessidades maiores de calcio (presente no leite e nos derivados) e tambem sao mais propensas a retencao de liquido por causa das oscilacoes hormonais. Assim, alimentos salgados demais devem ser evitados e a agua deve ser aumentada. 9- Que cuidados gerais precisa ter um corredor? Corredores amadores ou profissionais precisam ter habitos saudaveis. Assim, e importante evitar cigarros, excessos de bebidas alcoolicas e situacoes de estresse. O descanso constitui um dos pontos mais importantes dos programas de treinamento de um atleta. Dormir bem e fundamental para o rendimento do exercicio. Como ja foi dito, as necessidades nutricionais de cada um sao diferenciadas e um programa alimentar adequado melhora o resultado do exercicio. Atletas precisam ingerir mais alimentos com propriedades antioxidantes. Azeite de oliva, peixes, suco de uva roxa, linhaca, castanha-do-Para, fontes de acido ascorbido (acerola, mamao, laranja), de potassio (banana e a agua de coco), devem fazer parte da rotina alimentar diaria de um atleta. Fonte: By Mariana Braga Neves - Nutricionista clinica e esportiva NUTRICIO