Andar em terrenos irregulares ou inclinados ajuda melhorar o desempenho.A caminhada e o nosso meio de locomocao mais basico, mas os habitos modernos nos afastaram dessa atividade tao natural. Pesquisas indicam que quem caminha com regularidade colhe beneficios para a saude e para a estetica, conta o bacharel em Esporte Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento fisico da Assessoria Branca Esportes em Sao Paulo.Para ver esses resultados, nao basta deixar o exercicio para o fim de semana ou fazer um passeio e preciso encara-la como uma atividade fisica. O Minha Vida separou uma lista com metodos eficazes para voce transformar a sua caminhada em um treino que fortalece os musculos e o condicionamento fisico. Confira.Mantenha a frequenciaFazer caminhadas de 30 minutos, tres vezes por semana, e suficiente para trazer beneficios a saude e a estetica. Menos que isso provavelmente nao trara bons resultados. Para os que ja treinam ha algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequencia ou o ritmo da caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estimulo.Cada pessoa tem seu proprio condicionamento fisico e, por isso, o ritmo e a frequencia do exercicio devem ser estabelecidos individualmente. O educador fisico Carlos Henrique Sapucaia, de Sao Paulo, especialista em Treinamento Resistido, explica que uma pessoa sedentaria pode ter resultados prejudiciais se praticar alem do que o seu corpo e capaz de suportar, enquanto alguem altamente condicionado nao teria efeitos positivos se praticasse poucas vezes.Solo irregularCaminhar em pistas irregulares recruta musculos que nao seriam solicitados ao andar em um terreno liso. Gustavo Abade chama a atencao para a necessidade de redobrar o cuidado com essa atividade fisica, ja que ficar desatento ou caminhar em locais sem iluminacao adequada aumenta as chances de torcoes, tombos e lesoes.Tambem e importante escolher o tenis correto. O calcado de caminhada nao e exatamente o mesmo de corrida, afirma o especialista em esporte. A melhor maneira de evitar contusoes e recorrer ao treinador ou fisioterapeuta ou informar na loja especializada qual e a finalidade do calcado que pretende comprar.Use um relogio ou um podometroCarlos Henrique Sapucaia explica que quem pratica atividade fisica em ruas ou parques nao tem as informacoes que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como velocidade, distancia percorrida e tempo. O podometro, ou contador de passos, pode ser uma ajuda e tanto para ter um parametro de distancia. O uso de um relogio e a manutencao de um percurso constante e conhecido tambem pode fazer essa funcao.Pista inclinadaAndar em terrenos inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a capacidade aerobica. O treinador de corrida Gustavo Abade orienta iniciar a atividade em ladeira de curta distancia e baixa inclinacao e aumentar aos poucos. Respeite o seu condicionamento cardiorrespiratorio, reforca. Ele tambem recomenda que essa atividade seja feita uma ou duas vezes por semana.Intercale com escadasCarlos Henrique Sapucaia explica que intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez que o exercicio recruta mais musculos. Os cuidados tambem sao os mesmos: tome cuidado com o cansaco excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a iluminacao.Intercale com corridaSegundo o