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O titulo desse livro ja e um tapa na cara da sociedade! Liberte-se da fome emocional, de Geneen Roth, nao e um desses livros que ensina uma nova dieta, e sobre a mente de quem busca emagrecer. Afinal, raras sao as vezes que as pessoas pensam se estao realmente com fome ou comendo por mil outros impulsos, um deles, suas emocoes. E um bom livro para quem quer aprender sobre a autossabotagem, culpada pelo abandono da dieta e pelos deslizes que impedem o progresso.Ja li e hoje vou voltar a ler, pois faz uns 3 anos que comprei. Posso postar mais sobre ele depois, mas algo que aprendi com esse livro e levei pra vida, embora eu nao seja um parametro para ninguem, e que: se voce esta desejando comer um determinado alimento, deve realmente come-lo, nem que seja uma micro porcao. Abrindo mao de comer o que se quer, voce vai devorar metade das coisas que tem em casa para tentar substituir o sentimento de felicidade que aquilo te traria. Por isso, se quiser comer um brigadeiro, va ate uma cafeteria e peca um pequeno, coma devagar, aproveite o momento e era isso. Nao va se jogar numa panela inteira de brigadeiro de colher, por favor ne? Entenda que e so para tirar aquele desejo absurdamente incontrolavel. Faca isso sem neura, sem culpa, cuidando as proximas refeicoes para compensar.Alguns capitulos do livro: - Comendo socialmente em restaurantes, festas, ferias,- Saber quando parar de comer: ja chega- Sobre compulsao- Sobre confianca- Cortejando, convivendo e perdoando a si mesmaAo todo sao 17 capitulos em 254 paginas de muita informacao. Espero que gostem e que ajude na batalha. Oi gente, to passando para dizer que entrei hoje na academia. Um personal esta me acompanhando, mas o trabalho cansativo eu farei sozinha mesmo, caminhando na esteira da academia.Minha mensagem de hoje fica para mim e para todas que se cobram tanto pela perfeicao. Veja a foto abaixo da Jennifer Lopez, eleita a mulher mais linda do mundo em 2011 e cheia de flacidez e celulites. Rica, com tudo o que o dinheiro pode comprar e ainda assim gente como a gente! Oi gente, tudo?Tenho umas coisas para falar pra vcs desde a semana passada e aqui vai:1- Sobre mau humor:O que nos deixa de mau humor nao e dieta e sim espelho! Se estamos de dieta, tendo resultados e malhando, consequentemente nos sentindo melhor com o corpo e a mente, podem ter certeza de que estamos bem mais alegres do que gordas vendo tv e comendo um doce. Muita gente tem a mania de dizer que quem faz dieta esta de mau humor. E uma grande mentira e uma forma de atacar o nosso ponto fraco. Nao permitam!2 - Sobre lojas:Estive numa loja na semana passada e sai de la muito felzi pois a calca 40 ficou grande em mim. Numa outra, sai triste pois a 42 ficou estourando. Entao, nos que estamos acima do peso, temos que evitar essas lojas que selecionam seu publico pelo peso, fazendo pecas minusculas para mulheres magras. Sejamos coerentes,
quando usamos uma calca de um tamanho adequado, nao fica aquela gordurinha saltando, que e o que nos deixa feias. Procure lojas que queiram este tipo de consumidora mais real! Eu estou decidida a nem passar mais na frente da loja que fui e que so trabalha com blusas PP, P e M, pois entendi que nao me querem como cliente!3 - Sobre ansiedade:Setembro esta sendo um mes bem maluco na minha vida familiar. Uma super conquista, algumas mudancas e abrir mao de algo especial para poder realizar outro sonho. Consequentemente veio a ansiedade nao so para mim, mas para o marido tambem! Continuo na academia, com menos intensidade, pois tive muitas coisas a noite, mas estou firme e gostando cada vez mais. Ja a comilanca meio que correu solta. Como lidar? Deixar passar! Aprendi que nao posso abrir mao de tudo para nao pirar. Mais importante do que ser magra, pra mim, e estar feliz e bem!
Entao cheguei aos 87 quilos com meus 1,58 m. Meu rosto mudou de forma, meu corpo deixou de ser da gordinha e passou a ser da obesa. Varias pessoas comecaram a dizer coisas que me magoaram (mas nao as culpo de forma alguma, sao paradigmas da sociedade), as roupas (mesmo aquelas de depois dos 75 quilos) ja nao entravam mais, eu nao me reconhecia. Varios fatores foram necessarios ate que eu me desse conta de que estava no meu limite. E o famoso estalo!Todo mundo que emagrece conhece essa historia. Do nada, algum botao e acionado no nosso cerebro e resolvemos que chegou o momento. Nao adianta marido, amigos, familia falar, o estalo vem de dentro e nao tem uma formula. Quando ele acontece, otimo; quando ele demora, a gente sofre mais tempo. O meu estalo aconteceu ha poucos dias e por isso resolvi colocar esse blog de volta ao ar.Ser gordinha nao e um problema se voce esta feliz assim. Conheco gordinhas mais bonitas e alegres do que pessoas saradas de academia. Por isso, nao ha regras nesse assunto, o certo pra um nao e para outro. Para mim, nao e uma coisa boa estar gorda, pois alem de afetar minha autoestima, fez mal para minha saude quase de forma irreversivel e isso contou contos para recomecar.Uma coisa que talvez possa ajudar a chegada do estalo e se olhar. Se colocar sem roupa na frente de um grande espelho e apenas observar, sem critica, sem emocao, sem culpa, sem cobranca, sem distorcoes de imagem. Observe! Reflita que essa gordura nao faz parte do seu corpo, e algo que esta ali por fatores diversos que envolvem nao so a comida e sedentarismo, mas as emocoes tambem. Afinal, obesidade pode ter fatores psicossomaticos.Uma das coisas que me ajudou a ter o estalo foi ler um texto indicado pela minha professora de Yoga. Lembrando que so escrevo aqui no blog coisas que fiz/testei, acredito que um bom comeco e fazer essa leitura do texto da Cristina Cairo, especialista em Linguagem Corporal. Seja sincera consigo mesma e tudo dara certo. Clique aqui, leia, reflita, va pra o espelho e se der o estalo nao permita que a empolgacao passe. Todo dia e dia de comecar de novo! Bora? Hoje resolvi falar de um assunto polemico, porem interessante e que ja me pediram informacoes. Uma boa ideia para quem quer perder peso sao os produtos da Herbalife. Sim eu ja tomei e sim eu emagreci muito (e o Adolfo tambem). Tenho muitas dicas para dar sobre esse assunto e peco que leiam sem preconceitos, pois nao pretendo vender Herbalife para voces e sim dar dicas de quais produtos realmente valem a pena o investimento (que e alto).Em primeiro lugar procurem um Espaco de Vida Saudavel (toda cidade tem) para conhecerem o shake e os chas. Ao chegarem la, bloqueiem suas mentes para a possivel enxurrada de informacoes que virao, simplesmente tomem os 2 chas e o shake e esperem os resultados. Depois de alguns dias ou semanas tomando os chas e o shake no Espaco, se
perceber que deu resultado para voce, compre apenas um shake e os dois chas. As proteinas sao bacanas para nao emagrecer com flacidez e o Fiberbond e um produto mara para ser tomado antes das refeicoes salgadas e gordurosas. A Herbalife funciona mesmo para emagrecer e nao e magica. Pensem: substituindo duas refeicoes do dia (almoco e jantar e o correto) por um super copao de shake feito com agua e leite em pos desnatado (pode ser com uma fruta ou com um suco de caixinha), voce passa a se alimentar com muito menos calorias e ingere proteinas e vitaminas presentes no po. Inevitavelmente ficara mais leve e depois dos primeiros dias de fome, ira se acostumar a comer menos, reeducando sua ansiedade por comida.Alem disso, existem os chas que devem ser tomados junto ao shake, duas vezes ao dia, 500ml cada um deles. So com os chas soluveis voce estara ingerindo 2 litros de agua de uma forma muito eficiente na desintoxicacao do organismo e tambem para dar mais animo para as atividades do dia a dia. Eles sao bem gostosos e voces podem tomar tambem ao longo do dia, se quiserem.Existem varios sabores de shakes e eles podem ser consumidos com iogurte, caso voce enjoe de fazer batidao. Eu sempre aconselho a comprar o shake de baunilha, que combina com qualquer fruta que voce preferir (quem quiser me pede que eu ensino a fazer do jeito que fica bom, pois se fizer errado fica insuportavel de tomar).Enfim, Herbalife funciona gente, e real. Acreditem nos produtos, mesmo que voce tenha certa resistencia aos vendedores.Ah, e voces devem estar se perguntado o motivo de eu ter parado de tomar mesmo tendo perdido 8 quilos em 3 meses. Bom, a culpa e minha, enjoei de shakes, enjoei de fazer dieta, me sabotei e voltei aos pessimos habitos. Ja o Adolfo, que eliminou 16 quilos, parou de tomar, mas se reeducou e nunca mais engordou.Ps.: Quem quiser saber mais pode me perguntar!
Ai como e dificil comecar a malhar, caminhar, seja o que for. Tem que ter muita coragem, muita inspiracao. Para mim foi um processo bem demorado. Primeiro venci os 5;5 quilos iniciais, pois me sentia muito pesada, parecia que nao poderia andar meia quadra. Um belo dia, depois de muita gente querida que comenta aqui no blog me dizer para ir malhar, resolvi e procurei uma academia.Para nao desistir, escolhi a academia que fica no meu predio. Nao tem desculpa de ter que sair de carro, de ser longe, de estar chovendo. Em funcao do tempo que nao malho e das dores nos meus joelhos, optei por um personal. Sao 30 minutos sob a orientacao dele, duas vezes por semana. Parece pouco, mas fora esses 30 minutos de puxacao de peso, tem o exercicio aerobio, todos os 5 dias da semana.Comecei na quinta-feira passada. Ate agora foram 3 dias de caminhada rapida e transport. Por conta disso, parei com a dieta sem carbo e voltei a comer meu arrozinho querido (ai que saudade). Confesso que quando estou la, em cima da esteira, tudo que quero e que acabe logo aquilo. Tenho ansiedade demais para ficar ali sem fazer nada, so andando. Mas depois, quando chego em casa, com o rosto fervendo, sinto-me vitoriosa e feliz.Amanha, o Gabriel, meu personal, disse que vamos comecar a correr um pouquinho. Ha algum tempo a Bruna Borges me mandou o video da campanha Inspire-se, da Olympikus, entao fui la dar uma olhada e me surpreendi, muito legal o site deles para quem esta comecando a correr. Olha que legal o texto que tem por la:"INSPIRE-SELevantar cedo e correr em uma manha gelada.Nao se importar com tempo la fora.Ir para a rua apesar do dia de trabalho, das reunioes e do cansaco.Passar por todos os obstaculos que a rotina coloca a sua frente.Acordar mais cedo. Ir dormir mais tarde.Quem esta disposto a descobrir a recompensa que ha depois de tudo isso?Inspire-se." Banana e uma delicia, com canela e aveia entao (hummmm....) sinto que estou comendo um doce! Mata a fome, sacia, tira a gana pelo acucar. Mas e uma boa ideia para quem esta na guerra contra o peso? Essa semana me disseram: cuida que banana engorda! Opa, como assim? Vamos buscar informacoes entao! Para isso, entrevistei uma das mais bem sucedidas nutricionistas da minha regiao, a Luciana Cruz. Com a orientacao dela muitas pessoas conseguiram mudar de vida e vencer a obesidade. Confira: 1- Banana Engorda?Euacredito muito no momento ideal de consumir um alimento e quantodeste alimento estamos consumindo. Entao, nos fazemos do alimentoum estimulo positivo ao corpo ou um estimulo negativo. Por isso, abanana entra num perfil de dieta tanto para aumentar volume, comonuma dieta de emagrecimento. Falando em emagrecimento, ela naoengorda, faco varias combinacoes com ela nas dietas desse perfil,mas tenho cautela nas quantidades e horarios. 2- Qual o horario melhor para consumir a fruta? E bom para opre-treino? Deve ser aliada a algum carboidrato como aveia, porexemplo?Temosmuitas variaveis em seu momento de consumo. Depende muito da rotinaalimentar da pessoa. Ela pode entrar num
cafe da manha quando apessoa nao consome pao ou outro carboidrato, ela pode entra emalgum lanche intermediario e isso sempre com uma boa fonte deproteina para melhor absorcao destes alimentos. A banana e umexcelente pre treino e como e uma fruta de indice glicemicomoderado a alto (ou seja de absorcao da frutose seu acucar mais para rapida) a adicao da aveia (por ser um carboidrato delenta absorcao), torna uma boa combinacao de fonte de energia aostreinos fazendo uma moderacao de indices glicemicos evitandopicos de acucar ao organismo. Mas tudo isso, depende do individuo,do momento do treino e do nivel de intensidade da atividade.3- E melhor comer uma banana, uma maca ou qual outra fruta durantea dieta?Otipo de fruta a ser optado na dieta, pode ser bem variado. Nao temosviloes e mocinhos, insisto na coerencia das escolhas. Uma fruta commais fibra, mais carbo pode ser um bom pre treino, pode estarcombinada com uma boa proteina de alto valor biologico num postreino. Uma fruta rica em gordura, como o abacate esta sendo bemestimulado em algumas dietas por melhorar perfis lipidicos e umafonte de energia boa tambem. Temos que conhecer o que estamosconsumindo e tirar o melhor proveito dentro do melhor momento.4- Banana pode ser consumida a noite quando bate aquela fome na ceia?Depende,falo muito no depende porque? A nutricao trabalha muito comindividualidade biologica, entao o que hoje e bom para mim nagestacao, talvez possa ser bom para uma pessoa que esta entrandode leve numa adaptacao a um programa alimentar, mas pode nao sertao legal para um diabetico, para um atleta em reducao depercentual de gordura, e tambem vai depender do nivel de atividadedo individuo. Eu tenho minhas restricoes a noite com frutas, numperfil de reducao de gordura, porem depende das combinacoes quefiz com meu paciente, entao tu pode encontrar uma dieta minha comuma fruta a noite, porque nao?5- Quais os beneficios da banana para quem esta de dieta paraemagrecer?Seusbeneficios aliados ao emagrecimento sao: boa fonte de energia parao treino, uma fruta rica em fibras, minerais e vitaminas, complementaum lanche intermediario, pode ser usada numa combinacao como aspanquequinhas proteicas junto com a alfarroba, para aliviar a vontadedos doces. Enfim, podemos ter muitos beneficios, fazendo o usocorreto desta deliciosa fruta.Obrigada Luciana pela entrevista. Quem quiser contacta-la ou ver mais dicas da profissional, siga a Fan Page dela no Facebook: Luciana Cruz Nutricionista
A oferta de dietas no mercado e imensa. Ja fiz varias e algumas realmente dao certo. Sempre digo uma coisa para quem me pergunta e ate para mim mesma: quase todas as dietas dao certo, desde que voce faca. Simples ne? No fundo todo mundo espera que o resultado caia do ceu e infelizmente, sem alguns meses de foco, o IMC nao vai baixar.Quando resolvi la por agosto que iria voltar a busca pela saude e consequentemente emagrecer, optei por uma dieta super da moda, muito controversa, mas que sim, da certo! Nao sou nutricionista e nem quero indicar que voces utilizem essa dieta. Acredito que todo mundo deva buscar ajuda profissional, mas relato aqui uma experiencia pessoal.Dieta DukanA Dieta Dukan (DD) e uma nova versao da badalada (que eu fiz varias vezes), Dieta de South Beach. O medico frances, publicou o livro "Eu nao consigo emagrecer" e causou uma revolucao. Mais uma dieta dessas que retiram o carboidrato simples e com isso o resultado vem voando.Fiz a Fase Ataque da DD e em 10 dias mandei embora 5 quilos, porem abandonei e nao passei para a Fase Cruzeiro, na qual se perde peso mais devagar por mais tempo.Como funciona:O primeiro passo e ler o livro. Se voce nao tem, da uma catada que existem pdfs por ai. Sem ler o livro voce nao vai entender o funcionamento da dieta e fatores importantes como os exercicios e a agua. Ponto! Leia o livro!No Facebook existem muitas fan pages e grupos de auxilio (digite Dukan no search). Por la rolam receitas, dicas, conselhos e conversas que podem ajudar as dukanianas no processo. Se voce nao ler o livro e fizer perguntinhas obvias vai levar bronca das meninas, entao xo preguica e vai ler. Sao impressionantes e empolgantes os antes e depois postados e as historias de sucesso. Muita gente emagrecendo e ficando feliz.O app Magrelinhas tambem e bem legal para pegar receitas. Vale a pena baixar.Ta, mas como funciona na pratica?Falarei em poucas palavras por acreditar que todos devem sempre estudar antes de entrar em um metodo, ou seja, nao use esse post para iniciar sua dieta, a verdadeira fonte e o proprio Dr. Dukan. Comece calculando seu peso no site do Dukan (clique aqui), onde voce faz uma inscricao e eles calculam quanto devem emagrecer em cada fase. A partir disso, va se informar dos alimentos que cada fase permite no livro e nas listas que tem nas fan pages e grupos. Isso e serio, estude os alimentos permitidos e os tolerados em pequenas quantidades.Na primeira, Fase Ataque (o tempo e determinado pela balanca do site Dukan de acordo com a necessidade de cada um), e o momento de dar um susto no corpo, mandar ele se ligar que voce parou com a palhacada. Praticamente sao liberadas apenas proteinas magras (carnes, ovos, frios), leite e derivados em versao zero, 1 colher de farelo de aveia e 1 colher farelo de trigo por dia. Parece loucura? Entao veja so cada receita inacreditavel que as pessoas criam somente com isso. Tem ate pao, panqueca
e bolo!Na segunda, Fase Cruzeiro, onde a pessoa vai ficar ate atingir o peso que quer (alguns meses), incluem-se os legumes, mas tem uma lista a ser observada e nela constam alguns itens como Proteina Isolada de Soja e Farinha de Gluten (quantidades pequenas que resultam em receitinhas leves, ate macarrao da pra fazer). Nessa etapa a vida volta a ser linda e voce pode inventar receitas mil, sopinhas, sucos e continuar com os itens da fase 1. E assim que voce aprende a dar valor aqueles legumes negligenciados pela ma alimentacao. E com a perda de peso da fase 1, vai estar animadinha para seguir em frente.A terceira, consolidacao, e a fase em que voce ja emagreceu, mas seu corpo precisa entender isso por um tempo. Afinal, toda dieta tende a dar errado se voce nao mudar de habitos e desandar depois que emagrecer. Nesse momento, inclui-se frutas e uma refeicao de gala na semana, o famoso pe na jaca, mas estando em um novo momento da vida, voce sabera fazer boas escolhas certamente.Exercicios: Dukan indica na Fase Ataque 20 minutos de caminhada e muita agua. Sao dois detalhes fundamentais para dar certo. Embora possa parecer que estar sem carbo vai dar fraqueza para os exercicios, lembre-se que voce tem as colheres de farelos (aveia e trigo) para fazer seu pre-treino. Foco no Farelo!Lembre-se, nada e unanime e tudo precisa de boa orientacao e de observacao. Muitas pessoas se adaptaram perfeitamente a Dieta Dukan e levam como um estilo de vida. Tenho duas amigas musas inspiradoras, a Georgia e a Geraldini, que estao divando e arrasando nas receitinhas Dukan. Pra mim, foi legal, mas eu desisti por uma opcao pessoal mesmo. Sao escolhas de caminho! O importante e fazer alguma coisa por voce e nao desistir no primeiro obstaculo.
ESSE ANO NAO DEU...MAS EM 2012 NINGUEM NOS SEGURA!!!! Quando estamos de dieta e querendo emagrecer, talvez muitas pessoas nao saibam, mas a guerra e imensa. Por isso dei esse nome ao blog. Nao e facil. Qualquer coisa e motivo para desistir. Uma palavra, um estresse, um hormonio, ate um elogio na hora errada nos tira do foco.Essa semana estou assim...totalmente desmotivada. Nao quero que pareca mimimi, mas sim uma reflexao com fins de aprendizado. Devemos nos atentar juntas para nao permitirmos que isso aconteca!Pelotao da dieta atencao:*Elogios - os amigos querem ajudar e te dizem que voce emagreceu, que ja da pra notar, que esta mais bonita e coisa e tal. Pelo certo deveria motivar, mas nao, a gente pensa que ja pode comer, que ja esta magra e sai da linha! Diante de elogios, agradeca e ignore! Voce ainda nao esta magra, nao enquanto nao chegar a sua meta.*Estresse - Problemas no trabalho, no amor, nas amizades e pronto: e incontrolavel o desejo por um chocolate, uma coisa doce ou calorica, eu diria comidas reconfortantes. Nao adianta comer uma barrinha de cereal e achar que vai passar, nao vai. Voce precisa de volume, de calor. Barrinha nao consola ninguem! Nao tenho solucao pra isso.....se tivesse nao teria comido brigadeiro hoje! (abafa).*Hormonios - Sim, TPM e menstruacao trazem fome de doce. Ponto! Vou me informar com a nutricionista como podemos lutar contra esses dias do mes e depois conto pra voces.*Palavras - Algumas pessoas nao tem a menor sensibilidade de entender o momento dos outros. Tenho muita sorte por ter socias/amigas de trabalho que me dao total apoio, um marido que quase sempre me ajuda na dieta, uma nutricionista maravilhosa e o apoio de voces. Infelizmente, cruzei essa semana com uma pessoa que me fez mal, desdenhou dos meus 5.5 quilos perdidos como se isso nao fosse uma vitoria (MAS E SIM) e acabou me tirando do prumo. A solucao e ignorar eu sei, mas nem sempre conseguimos. Na proxima nao me pega mais, agora to ligada nesse tipo de papo e nao vou mais me deixar abalar.Enfim, esses foram os meus motivos para sair da dieta e acabar perdendo 3 preciosos dias em que poderia ter pedido peso. Escrever sobre isso me ajuda a registrar na mente e aqui esse tipo de situacao para nao mais permitir que me tirem do foco. Espero que tambem ajude no caminho de voces, que devem passar pelas mesmas dificuldades. Bom dia!Hoje trago para voces leitores, uma curiosidade basica, porem importante.Todos nos ja ouvimos falar por imuneras vezes a sigla E.V.A; e no entanto nao sabemos o que isso significa, pois bem...A sigla E.V.A e a abreviatura do nome em ingles Ethil Vinil Acetatou em portugues: Etileno Acetato de Vinila.Etil Vinil Acetilico, emborrachado muito utilizado em escolas de educacao infantil para a construcao de paineis decorativos e em festas em geral, mas tambem e muito utilizado por nos aqui do cantinho, afinal 90% do nosso trabalho e feito com emborrachado.Pronto esta esclarecida a nossa pequena duvida!Esperamos ter ajudado.Bjss Ola boa tarde a todos!Meus amores,
gosratia de pedir desculpas a todos voces, pois faz um tempao que nao postamos nada, ou seja, estamos em falta com todos voces que nos visitam; mas eu posso explicar, e que na verdade estamos com tantas encomendas, que nao estamos tendo tempo de postar no blog.Mas gracas a Deus por isso ne!Bom vamos deixar de tanto falatorio e irmos direto ao que interessa...rsrsNosso cantinho ta ficando show de bola...confere ai: