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celebracoes dos 25 anos do Grupo Troyka de Campina das Missoes, segue link para o documentario produzido pela WEBTVSUL, com entrevista com o Consul Geral da Russia Sr. Konstantin S. Kamenev e outras autoridades.PELO MUNDO COM ELISEU HOLZ - 25 ANOS DO GRUPO TROYKA
Artigo publicado no Jornal NOROESTE em 30 de junho de 2017 Ironman: principais desafios da jornada #01 - Defina e respeite uma rotina. Esta e a parte mais complicada e dificil. Dificil estabelecer e dificil cumprir. As razoes sao diversas: temos que abrir mao de coisas que tambem gostamos de fazer, impactamos a vida das pessoas que nos cercam, temos que conviver com a sensacao de nao estar dando mais atencao as outras dimensoes da vida, temos que treinar com ou sem vontade, estaremos treinando enquanto muita gente estara fazendo coisas que naquele momento tambem gostariamos de estar fazendo, deixaremos de estar presentes em momentos importantes para pessoas que amamos... La na linha de chegada, tudo tera valido a pena... Mas nao serei hipocrita de dizer que nao ha impactos e desconfortos. Muitas e muitas vezes, gosto de estar treinando. Eu faco porque decido fazer e porque opto por isso, mas isso nao quer dizer que e sempre a minha opcao numero 1! Chegaremos atrasados, deixaremos de ir, estaremos mortos dos treinos em varios momentos ao longo da jornada... Nao e facil! Minha forma de minimizar estes impactos e definindo e combinando uma rotina. Isso ajuda o coach, a nos mesmos e as pessoas que nos cercam. Definir a rotina passa por definir o que treinar em quais dias na semana e tambem os horarios dos treinos, inclusive os longos. #02 - Ouca seu corpo... E, as vezes, faca-se de surdo! =) Isso e um aprendizado diario e eterno... Quando ouvir os apelos do corpo para nao treinar e quando fingir que nao esta ouvindo? Quando a preguica e parte do jogo quando e sinal de cansaco ou de que a alimentacao nao esta bacana? Quando uma dor muscular e reflexo natural de um treino, quando e vacilo na alimentacao / suplementacao / descanso? Enfrentar a preguica e o desconforto muitas vezes e parte do processo... Mas tambem pode ser indicador direto de que algo nao esta adequado. Uma coisa e bem certa: estar atento aos sinais do corpo e essencial nesta fase. Saber lidar e traduzir os sinais pode fazer toda a diferenca na preparacao. Converse com as pessoas que estao treinando, converse com seu coach, fale com a nutri! Certamente, a troca de experiencias e sempre valida. Mas nada vai substituir a sua leitura de si mesmo. #03 - Nada substitui o treino! Nada substitui a alimentacao adequada! Nada substitui o sono! Nada substitui... Atencao a tudo! Quando a carga de treinos aumenta de verdade, tudo e importante. Nao adianta treinar como um louco e nao cuidar da alimentacao. Nao adianta se alimentar perfeitamente e nao respeitar os treinos. Nao dormir adequadamente vai atrapalhar o treino e ate trazer impactos na alimentacao. #04 - Livre-se da sindrome do superman! Isso acontece pra caramba! Os treinos vao encaixando, os volumes vao aumentando... Vai dando uma vontade de fazer besteira... Uma forcadinha aqui... Um aumento de volume ali... Uma aula de spinning a mais, uma corridinha com os amigos pra descontrair... E no momento mais indesejavel ela aparece: a lesao! A gente
comeca a se achar inquebravel... Mas nao e uma verdade... Respeitar o prescrito e evitar TODAS as sobrecargas e super bem-vindo! #suplementos #dvitaminas #d-vitaminas #ironman #ironman2012 #swimbikerun #swim #bike #run #desafio #meta #foco #treinos #rolo #ironman2013 #dicas #suplementacao #suplementacao #suplementos #suplemento #estrategia #triathlon
IM 2013 - semana 01 de 26 dom - 02/dez- manha: swim 2,2k no mar + run 15,2k (5'59 de pace) (fotos la embaixo) sab - 01/dez (detalhes e fotos la embaixo)- manha: bike 100k + run 5k na estrada (34,2 de media / 96 bpm medio; 5'50 de pace)- tarde: swim no mar 2k sex - 30/nov- manha: bike 45' + run 12k- noite: swim 2,2kqui - 29/nov- manha: bike 45' - noite: maromba ____________________________________________ Detalhes do treino de domingo - swim 2,2k no mar + run 15,2k! Visual do treino de swimCompanhia dos treinos de swim e runUsando a touca do IM2012 para inspirar...Final de treino: cuidado maximo a reposicao... Afinal de contas, amanha tem treino!Vitao: parceiraco dos treinos de corrida! Ja ja vai migrar pro Triathlon! Tenho fe! =)Cidade maravilhosa...Papinho basico pos-treino!Fim da natacao! Bora correr! =))) ____________________________________________ Detalhes do treino de sabado - bike 100k + run 5k: cansada, com sensacao de que a estrada sera longa, mas muito muito muito feliz! =) Voltar pra estrada foi uma confusao e uma emocao so! Esqueci as caramanholas em casa - voltei pra buscar, enrolei um monte pra me arrumar no posto de largada... Leo Lopes, meu fiel escudeiro daqui ate o Ironman, esperou um monte! Esta logistica entrara no sangue ja ja, mas ate isso fica "fora de forma" quando ficamos umas semaninhas sem ir pra estrada! UFA! As 9h comecamos o pedal. Fizemos os 100k em ritmo / percepcao de esforco constante. Mas e incrivel como tudo desacostuma. Durante o pedal, senti cansaco nas costas, nos bracos, no pescoco, alem das pernas! Kkkkkkkkkk... Foi "ruim, mas foi bom". Sempre que volto aos treinos mais longos tenho a mesma sensacao "caramba, como e que eu fazia isso mais rapido, sentindo-me melhor?". Pois e, a resposta eu sei: treinando! Vamos em frente! Terminamos o pedal com media de 34,2 e minha cadencia esta incrivelmente diferente do que ja foi um dia, deu media de 96 bpm. O Bob e o Paulao ficarao orgulhosos! =) Suplementacao: testei o GlicoFuel como intra-treino hoje, sabor uva. Ainda nao tinha usado e gostei bastate do sabor. Prefiro os intra menos doces e este tem um gosto suave. Em relacao a performance com ele, estou ainda sem parametros. Mais pra frente comeco meus testes e dou um parecer neste sentido. Hoje foi assim:- Antes: 1h antes: waffle Honey Stinger 15' antes: L-arginina + Beta-alanina + BCAA- Durante: Do km0 ao km25: 1/2 dose de GlicoFuel Do km25 ao km50: 1/2 dose de GlicoFuel Do km50 ao km75: 1/2 dose de GlicoFuel Do km75 ao km100: 1/2 dose de GlicoFuel No km35: 1 gel + L-arginina + Beta-alanina + BCAA No km70: 1 dose de GlicoFuel + 1 gel GU + L-arginina + Beta-alanina + BCAA- Depois: 15' depois: 1 dose RecoveriteDepois sai pra correr 5k a fantaaaaaaasticos 5'50. Terminei cansadinha, mas a alegria foi incrivel! Simboraaaaaaaaaa! ____________________________________________ Colocarei sempre um somatorio da km da semana e as distancias dos treinos mais longos, apenas para acompanharem a evolucao das km e dos longos. Normalmente, estes sao
meus parametros mais relevantes. Esta semana foi atipica, comecando a registrar os treinos a partir de quinta, porque foi o dia 01 desta jornada. Daqui pra frente, colocarei sempre de segunda a domingo, que e como eu divido as minhas semanas! Vamos la que to animaaaaaaaando! =) Resumo semanal dos suplementos(clica na foto pra aumentar) Resumo dos treinos por semana #suplementos #dvitaminas #d-vitaminas #ironman #ironman2012 #swimbikerun #swim #bike #run #desafio #meta #foco #treinos #rolo #ironman2013 #dicas #suplementacao #suplementacao #suplementos #suplemento #estrategia #triathlon
Lance Armstrong: uma decepcao de gente grande criada por uma ilusao de crianca... A desconstrucao de um idolo! Muito alem da performance no esporte! O Lance era simbolo de um ser humano diferenciado! Era meu idolo "na vida"! A seducao do esporte e do podio e inegavel! Um "monstro" capaz de fazer o que ele fez no Tour! A razao, a inspiracao, a motivacao de muitos atletas que conheco. A Livestrong! A pulseirinha do grande idolo! O amarelo com preto tao desejado pelos ciclistas! O Lance foi "o cara" do ciclismo por muitos e muitos anos! Varias historias marcadas pra sempre nas nossas mentes... Mas nao e de nada disso que estou falando...Quando admiramos alguem nas nossas vidas, muitas e muitas vezes avaliamos e admiramos pelos valores e pelo carater da pessoa. Talvez haja uma ou outra admiracao "pontual": este cara e um crapula, mas ele e um excelente gestor. E dificil ver isso! Nossas relacoes sao pautadas em afinidades de valores. Ao menos as minhas sao. No caso do esporte, por associarmos sempre a saude ou a alguma mensagem positiva, tendemos a achar que nossos grandes icones do esporte sao pessoas "boas"... Claro que nem sempre a verdade e essa. Sabemos disso...Mas com o Lance nao era so isso. Eu enxergava no cara, alguem com valores eticos bacanas, com uma mensagem impar de acoes bacanas atraves do esporte. Um cara com um discurso simpatico! Tinha simpatia pela historia que era contada, como se tornou o "Lance", mas tambem admirava o que ele fazia fora das pistas. Diante de todo resto, a minha paixao pelo Lance ciclista era ate diminuida! O que achava mais foda era que ele, O ciclista, tinha todo o em torno. So que nao era verdade! De forma nojenta, bizarra, maldosa, sem escrupulos, inconsequente, impiedosa, ele atropelou TODOS e qualquer pessoa que passou no seu caminho. A discussao fica em torno do doping em si, mas chega a ser "pouco" diante de tudo o mais que ele fez para nao ser pego! O doping foi so o inicio da atuacao dele como mau carater "na vida". Fico triste com o doping. Nao gosto do discurso de que todos fazem e acabou. Mas muito pior que isso e lidar com a decepcao de ter idolatrado, admirado um cara capaz de fazer o que ele fez... Muito alem do doping... Jantar sozinha tem disso... Reflexoes a mesa! =) IM 2013 - semana 04 de 2617/dez a 23/dez Pos-treino e sempre uma alegria! =) Caras e bocas classicas! ____________________________________________ Treinos da semana, dia a dia Qua - 19/dez- manha: run 10k Ter - 18/dez- manha: bike 40' + run 8k Seg- 17/dez- manha: bike 60' ____________________________________________Resumo semanal dos suplementos(clica na foto pra aumentar) http://www.dvitaminas.com.br ____________________________________________ Resumo dos treinos por semana #suplementos #dvitaminas #d-vitaminas #ironman #ironman2012 #swimbikerun #swim #bike #run #desafio #meta #foco #treinos #rolo #ironman2013 #dicas #suplementacao #suplementacao #suplementos #suplemento #estrategia #triathlon Hoje eu chorei! E por estas e por outras...Hoje foi um daqueles dias que resgatam o porque de tudo, a razao de me submeter ao que, aos olhos dos
que estao de fora, parece uma verdadeira insanidade. Desde comecei a praticar esportes de endurance, ja passei por um monte de fases... Ja fiz um monte de besteiras, ja desrespeitei planilhas, ja aumentei treinos, ja me lesionei por minha culpa, ja fiz besteiras alimentares, ja me lesionei porque era pra me lesionar, ja tive que parar de treinar, ja tive que me afastar de amigos / familia, ja me senti louca trancada numa academia por 4 /5 /6 horas num sabado de sol.Mas tambem e verdade que conquistei novos amigos, aprofundei meu autoconhecimento, despertei o gosto pela filosofia, emocionei-me com varios dos meus treinos, muitas de minhas provas, ampliei meu conhecimento sobre o corpo e a mente, aprendi sobre alimentos e suplementos, passei a encarar a vida de forma bem diferente, transformei-me numa pessoa melhor, descobri / despertei / desenvolvi em mim competencias que transformaram a minha vida e que fez com que o endurance se transformasse no meu estilo de vida. Ate ai, nenhuma novidade e nada demais, ne? =)O unico grande detalhe de tudo isso e que, apesar de nao querer admitir e de fazer um enooooorme esforco para provar pra mim mesma o contrario, em inumeros momentos recebo a mensagem de que eu nao sou uma maquina. Affff... E ai moram todos os problemas! Hehehehe... Nao e tao incomum acordar sem vontade de treinar, treinar e o treino nao estar "bom", sentir-me cansada antes mesmo de comecar a treinar... Isso acontece em todas as fases... Mas ha fases em que isso e assim todos os dias e em todos os treinos. E e nesta fase em que estou...Nao sou chegada a "mi mi mi", nao gosto mesmo de ficar reclamando da vida, mas como um breve resumo: tenho tido a "presenca" das outras dimensoes da minha vida numa intensidade muito alta e isso tem atrapalhado a minha relacao com os treinos. Algumas vezes roubando tempo, noutras me deixando cansada e sem saco pra qualquer coisa... O fato e que desde maio/2012 que meus treinos nao estao como tem que estar. Ate novembro estava com uma lesaozinha nas panturrilhas me atormentando, de dezembro pra ca estou tentando voltar a rotina certinha... Dai tive uma promocao no trabalho bem bacana que trouxe uma baita sobrecarga de tempo, ansiedade, stress e transferencia de foco.Acima do peso, mais lenta em tudo, menos condicionada em tudo, com a cabeca em outras coisas, os treinos tem sido sofregos. Sabe o que e mais interessante nisso tudo? NUNCA foi facil... Eu SEI que tudo isso pode ser usado pra explicar... Sei que e verdade... Mas sei tambem que e a minha cabeca que esta me derrubando. Sei bem que e ela! SOU EU! =) E para meu maior martirio, o que ta pior que qualquer coisa, e a minha parceira de longa data... A corrida! E e phod@ olhar pra tras e ver como estou pior! Para me aniquilar, a mente manda no meio da minha corrida: "Jura que e voce aquela mulher que ja fez trocentas maratonas, algumas ultras, um Ironman? Esta com um pace
em 10k pior que o pace da prova de 90km". Porra! Quem e que aguenta isso no meio da corrida???????Ai entra a grande magia de tudo isso... A grande alegria de estar na linha de largada de uma prova tao bacana: eu sei que tive que passar por estas "brigas" e vencer. Eu sei que tive que acordar as 4h30 com zero vontade de treinar, que tive que me empurrar pra completar os treinos... Nestas fases e que eu vejo a forca que tenho. Nao e facil seguir quando as coisas nao estao boas. Mas e disto que e feito um atleta de endurance, nao e? Resiliencia! Paciencia! Persistencia! Disciplina! Depois de longa fase de "sombra", fui agraciada por uma corrida iluminada! Sai pra correr as 13h e estava um calor daqueles... Sai achando que iria andar, "rastejar"... E, para minha grande alegria e surpresa, foi otimo! Sensacao que ha muito tempo nao sentia: felicidade por estar ali, correndo. E sabe o que acontece nestas horas? Um turbilhao de boas recordacoes vem a mente... As provas que ja fiz, os amigos na torcida, a familia sempre torcendo... E chorei. Chorei por ter voltado a ter contato com o sonho! Depois de ter sido atormentada com a ideia de "sera que vai dar tempo", finalmente veio a mente "Oba! To no jogo"! Vem, IM2013! Vem que eu te quero muuuuuuuuito! =D
Chegou a hora de colocar 120% de foco na minha principal meta esportiva: IRONMAN Brasil 2013 sub11 Em 2012, cumpri a minha meta de completar a prova dentro do que havia treinadoe previsto: entre 11h30 e 11h50; cheguei feliz da vida com 11h43. Fiz ostrechos de swim, bike e run dentro dos tempos previstos. As transicoes forambem lentas: 8' na T1 e 10' na T2. Parte da demora foi em funcao do receio deerrar alguma coisa, esquecer algo... Pura falta de experiencia.Daqui em diante, vou usar este espaco para compartilhar tudo oque ja aprendi nos treinos de 2012 e o que vou viver nos proximos meses. Sei o tanto decoisas que aprendi na marra, o quanto foram importantes as dicas das pessoascom quem convivi. Faco questao de encurtar o caminho com tudo o que eu pudercompartilhar. Esta troca e riquissima!Desde o Ironman, a rotina em torno de treinos e alimentacao esta menos rigida.Ha um monte de "desculpas", mas como nao sou chegada a elas, vou aoque importa, o fato em si: estou acima do peso e nadandopedalandocorrendo piordo que eu gostaria de estar. A parte boa e que, comparando com esta mesma epoca do ano em 2011, estou bemmelhor. E ainda tenho outras "vantagens": eu ja fiz um Ironman, japassei pela rotina de treinos, ja cruzei a linha de chegada. Ja aprendi ummonte sobre alimentacao e suplementacao. Se por um lado a minha cobranca eexpectativa de desempenho para a prova serao maiores, por outro lado saiu opeso da duvida de conseguir completar.A partir de hoje, tudo de volta aos trilhos: treinos de swimbikerun,musculacao, fisioterapia, suplementacao e dieta. Minha rotina sera semelhante aque mantive para o Ironman 2012: - swim: 4x na semana, 3x na piscina e 1x no mar- bike: 6x na semana, 5x no rolo e 1 na estrada- run: 4x na semana, 3x na esteira e 1x na rua- musculacao: 3x na semana- fisioterapia: 1x na semanaCriarei um post semanal, onde listareidiariamente minha rotina de treinos e alimentacao / suplementacao. Prometo fazer umesforco para atualizar diariamente meeeeesmo! Sei que perto do IM terei maisdificuldade... O tempo ACABA! =)Aos potenciais companheiros de treino: sera umaexperiencia diferente treinar com alguem! Em 2012, os treinos foram bemsolitarios! A galera que estara na torcida: vocessao fundamentais em tudo isso!!!Aos que farao a prova: boa jornada atodos nos, amigos IRONMAN! A D-Vitaminas: vamos com tudo! Polar, os treinos serao monitorados de perto! Aos profissionais que me orientam: cuidemde mim! =)Muita muita muita vontade de ouvir aquela buzina da largada... Emais ainda de ouvir na chegada "Aline, parabens! Voce e um IRONMAN"! UHUUULLLLL!!! VAMOOOOOSSSS!!!#suplementos #dvitaminas #d-vitaminas #ironman #ironman2012 #swimbikerun #swim #bike #run #desafio #meta #foco #treinos #rolo #ironman2013 #dicas #suplementacao #suplementacao #suplementos #suplemento #estrategia #triathlon IM 2013 - semana 02 de 26 Esta semana ja foi bem melhor que a passada. Ritmo e volume de treinos ainda baixinhos, mas a rotina ja esta encaixando. Treinos de manha e a noite, retorno a musculacao "de verdade", natacao de volta! Treino de sabado na estrada foi sofrido pelo calor! Domingo foi bacana! Minha luta com a natacao, em
especial no mar, esta ficando mais alegre! =) Nadei com uma galera bem bacana e tive a companhia da Anne por 3200m... O que no mar e um record! O dia estava nublado, mas o cenario e bonito de qualquer jeito... ____________________________________________ Treinos da semana, dia a dia dom - 07/dez- manha: swim 3200m- tarde: run 16k sab - 08/dez- manha: bike 100k + run 8k sex - 07/dez- manha: bike 40k- noite: swim 2000m qui - 06/dez- manha: bike 30' no rolo + run 12k- noite: offLife is like riding a bike: in order to keep your balance you must keep moving"Relato de quinta: perdi a hora! Que meleeeeeeca! Sinal claro de cansaco... Raramente perco a hora. Desliguei os 8232832 despertadores que eu coloco e nem vi! Mas deu tempo pra treinar, apenas reduzi o volume do pedal. Fiz 30' de rolo e corri os 12k no passinho da velha manca! Ta brabo pra correr... A sorte e que mesmo quando e muito ruim eu ainda gosto mais de correr do que de qualquer outra coisa... Entao "vou indo"... Ja ja a vida volta a ser boa nas pistas...Nao tirei foto durante o treino porque estava correndo contra o relogio pelo atraso e tirei esta foto quando estava saindo para o trabalho... Camiseta em homenagem aqueles que gostam do pedal! Eu, claro, to no bolo! =)qua - 05/dez- manha: bike 50k no rolo- noite: swim 1600m ter - 04/dez- manha: bike 45' + run 8k- noite: swim 40' continuo seg - 03/dez- manha: bike 45k no rolo - girinho leve- noite: maromba ____________________________________________ Resumo semanal dos suplementos(clica na foto pra aumentar) http://www.dvitaminas.com.brTour do rolo de quarta! =) ____________________________________________ Resumo dos treinos por semana #suplementos #dvitaminas #d-vitaminas #ironman #ironman2012 #swimbikerun #swim #bike #run #desafio #meta #foco #treinos #rolo #ironman2013 #dicas #suplementacao #suplementacao #suplementos #suplemento #estrategia #triathlon
Tenho uma vasta experiencia com fazer dietas, tanto em mim quanto nas pessoas que me cercam. Por lidar com isso desde muito cedo, tenho um olhar muito diferente sobre este assunto... So para fins de curiosidade, nunca tomei remedio nem nunca fiz dietas da moda. Mas ja fiz dietas extremamente restritivas. Ja tive lesoes em decorrencia de ma alimentacao (fraturas por stress), ja emagreci 20kg em 75 dias, ja engordei 20 kg em 3 meses. RESUMO: eu tenho experiencia no assunto! =)Licoes aprendidas na marra:(1) Nunca treine para emagrecer. Treinar para emagrecer leva um peso desnecessario e ruim aos treinos. As pessoas costumam se punir com os treinos: dado que comi isso, farei mais x horas de pedal ou corrida. Nada que voce faca sera capaz de acabar com o estrago alimentar que voce fez. Tem nocao do que tem que fazer para matar 2000 kcal que voce ingeriu na sua orgia alimentar numa churrascaria com chopp e sobremesa? (2) Nao se engane sobre seu metabolismo; dificilmente voce esta entre os 2% da populacao obesa que REALMENTE sofre deste mal. Nao temos problemas de metabolismo. Cada pessoa tem seu gasto energetico proporcional ao seu corpo, a sua massa magra, as suas atividades no dia a dia. (3) Nao ha magros de ruim nem gordos sem culpa. O que ha e uma visao diferente da comida, uma relacao diferente. Ja ouvi obesos dizerem que engordaram muito numa fase de muito trabalho porque tinham que comer pizza depois do horario no trabalho... Tambem ouvi magros dizerem a mesma coisa! Sera porque um comia um pedacinho e outro uma pizza gigante com maionese e 3 litros de coca-cola? (4) Nao existe poder comer qualquer coisa; existe poder comer tudo o que quer. Ouco muito magros dizendo que comem tudo o que querem e nao engordam... E os gordos olham com aquele olhar de pobre de mim que fui amaldicoado. Nao ha ilusao: o tudo que o magro quer NAO e o tudo que o gordo quer. Faca o Lacraia ter a dieta do Rei Momo que eu ASSEGURO que ele sera gordinho em pouco tempo. (5) O gordo vive comendo salada; o magro vive comento batata-frita. Isso e classico! O magro come sua batata-frita no almoco e pronto. Nao fica comendo Bono nem comendo balas nem beliscando as porcoes a mesa. O gordo come um pratao de salada com 13kg de molho, cafe com adocante e depois passa o dia inteiro comendo biscoitinhos aqui e ali. Depois um suco. Depois um biscoito light. Light / diet / natural nao sao sinonimos de PERMITIDOS LIVREMENTE. Sao apenas produtos com caracteristicas diferentes dos originais, com menos isso ou menos aquilo ou mais saudaveis. Engordam TAMBEM! (6) Isso pode comer; aquilo nao pode porque engorda. Como eu odeio estas frases. TUDO, absolutamente tudo, engorda, exceto agua. Nada que voce coma emagrece. NA-DA. Qualquer coisa pode, desde que na quantidade adequada. Todo ganho de peso e em funcao de comer mais do que e necessario! TODO. Nao ha multiplicacao da materia... (7) Para os atletas: coma para treinar e
nao treine para comer. Comer para treinar significa comer o que e necessario para assegurar boa performance, boa motivacao, boa recuperacao. Nao podemos treinar querendo que o treino emagreca. Temos que ofertar ao corpo tudo o que ele precisa para que treinemos bem. A dieta, a mudanca, e no restante do dia!Dito isso, o que eu faco? Eu como corretamente antes do treino, durante o treino faco toda a reposicao que o treino pede e apos o treino faco a reposicao de carboidratos e proteinas que eu preciso para recuperar bem e estar disposta para o treino seguinte. No restante do dia, busco controlar / acertar a alimentacao para que no total do dia, o saldo seja negativo nas fases de emagrecer. Quando os volumes dos treinos vao aumentando, eu aumento a suplementacao durante e apos os treinos e mexo pouco na rotina. Isso e uma opcao minha porque eu acho mais facil tirar os suplementos que parar de comer / comer menos durante a fase de menor volume. O mais dificil em qualquer mudanca e estabelecer uma rotina na qual voce se adapte. E alimentacao, especialmente para as pessoas que treinam, e uma rotina! Deveria ser uma rotina, variando conforme os treinos.Para aqueles que foram "carimbados" para ter a alimentacao como um tema tenso, onde o querer comer compete diretamente com o que se quer de resultado, seja na estetica, na saude ou no desempenho, nao tem outra escolha senao trazer a questao pra si e aprender a lidar com isso. Nunca sera algo suuuuuuuuper natural. Havera momentos de alegria e momentos de agonia. Sera assim e ponto. Aprenda a lidar com isso e, pra isso, e FUNDAMENTAL ser honesto consigo mesmo...Para emagrecer? Coma adequadamente...