Aretencao de liquidos e um dos sintomas mais tipicos durante a gravidez e ospes, tornozelos e pernas inchadas geram um certo incomodo e indisposicao nasfuturas mamaes. Entao, como a nutricao pode auxiliar, de formanatural e segura, a minimizar este efeito indesejavel?Agua:A principal atitude para amenizar esteinchaco e aumentar a ingestao de agua. A sede e o primeiro sintoma dedesidratacao. Entao nao precisamos e nem devemos esperar estar com sede parabeber agua.Fibras:Aumentar o consumo de fibras, pois reduzem aprisao de ventre e a sensacao de 'estufamento'.Exemplos de alimentos ricos em fibras: farelode trigo, farelo de aveia, semente de chia e linhaca, etc.Chas:Os chas sao grandes aliados no combate aretencao, auxiliando na eliminacao de toxinas. Porem e importante tomar bastante cuidado na escolha do cha durante a gestacao e amamentacao, poisalguns podem ser abortivos e/ou estimulantes, podendo tambem elevar os niveisde pressao arterial.Segue entao uma lista dos chas que devem serevitados neste periodo e dos que sao permitidos:Chas que devem ser evitados: arruda,cipo-mil-homens, erva-de-bicho, buchinha do norte, confrei, espirradeira,melao-de-sao-caetano, erva-de-santa-maria, pinhao-de-purga ou pinhao-paraguaio,hibiscus, cascara sagrada, roma, guaco, cavalinha, sene, arnica, canela,hortela, poejo, losna, chas com cafeina, como verde, preto, branco e mate.Chas permitidos na gestacao: cha de camomil ecapim-limao (possuem propriedades calmantes e digestivas que promovemrelaxamento para a mae e bebe); cha de erva-doce (ajuda a aumentar quantidadede leite materno).- Alimentos desintoxicantes:Inclua na alimentacao alimentos como: couve,brocolis, rucula, aspargos, limao e laranja (polpa e casca), curcuma (acafao daterra), alecrim, alho, propolis, semente de chia e linhaca, frutas como abacaxie melancia. Estes alimentos sao no geral, diureticos, anti-inflamatorios eantioxidantes, promovem uma especie e 'varredura' no organismo, auxiliando naeliminacao de toxinas.-Evite:Acucar refinado e alimentos ricos em farinhabranca (favorecem o acumulo de gordura abdominal e predisposicao aodesenvolvimento de diabetes), excesso de carne vermelha (rica em gordurasaturada e hormonios), excesso de sal (favorece a retencao hidrica), embutidos(incluindo o peito de peru apresentam grande quantidade de sodio, nitrito enitrato que intoxicam o organismo), temperos prontos (ricos em sodio,conservantes e corantes).Luana Mina NutricionistaEsportiva Funcional O uso de um bom cosmeticofaz toda a diferenca nos tratamentos esteticos. O Brasil esta classificado em3o lugar no ranking mundial e o primeiro na America Latina em producao decosmeticos. E falando em inovacao cientifica e tecnologica do setor, nos surpreendemosainda mais; celulas tronco, DNA, outras descobertas moleculares e enzimaticasestao cada vez mais sendo incorporadas aos cosmeticos. Tambem temos produtosbaseados em nanomoleculas, que possuem grande capacidade de fixar e armazenaros ativos na pele; sao muito potentes e atuam de forma progressiva e continua promovendoresultados rapidos.Uma das empresas decosmeticos que utiliza destes recursos e a Valmari dermocosmeticos, que estaneste ramo desde 1980, e e uma das linhas que utilizamos bastante nostratamentos! Esta empresa de cosmeticos e brasileira, entao entende o tipo de pele das nossas mulheres (ehomens), diferente dos cosmeticos fabricados na Europa. Os cosmeticos auxiliam emgrande parte dos resultados! Nao abro mao de usa-los nos protocolos detratamento em consultorio e indico para todas pacientes usarem a mesma linhada Valmari em casa. O que observo e que, aliados, potencializam e aceleram osresultados esperados nos tratamentos tanto corporais quanto faciais afirma afisioterapeuta Adriana Mariano socia-diretora da Clinica Apinajes.Seguem