pai do nado de costas nadava com os bracos estendidos tendo conseguido bonsresultados em 1936. Roland Matheus em 1972 conseguiu com bracos flexionados. A bracada com os cotovelos flexionados e bem maiseficiente; antebraco e mao voltadas para os pes; a mao se move para baixodescrevendo um S alongado durante o trajeto da fase submersa; O angulo entre o braco e o antebraco diminui ateaproximadamente 90o, ao atingir o nivel do ombro; nesse momento, a forca daarticulacao do ombro dita a magnitude deste movimento, ou seja, neste ponto apropulsao obtida pode ser maxima; A tracao vai ate que braco e mao atinjamsimultaneamente o plano lateral do ombro paralelo ao quadril.EmpurreAs maos conduzem o movimento;palma da mao ainda voltada para os pes; no fim da fase propulsora, bracosestendidos com a palma da mao voltada para baixo.Fasede recuperacao aerea Desmanche: Rotacao do braco aproximadamente axialdo quadril para a cabeca; inicia com a mao estirada com o polegar para cima(tecnica mais aceita) e na medida em que o ombro executa o giro, a mao segue oalinhamento terminando a fase aerea tambem com o polegar para cima, perfurandoa agua com o dedo mindinho; Bracos se movimentam girando verticalmente paracima; os bracos devem ser mantidos numa diferenca de 180o entre si, durante ociclo; Flexibilidade do ombro e fundamental; flexao dopunho antes da entrada; o ponto de entrada da mao e a linha do ombro; nomomento da entrada, os ombros devem estar posicionados horizontalmente emrelacao a linha da superficie da agua; quanto mais flexiveis estiverem os ombros,melhor sera a entrada.ErroscomunsEntrada dos bracos ultrapassandoa linha mediana do corpo (eixo do movimento corporal), exageradamente afastadose flexionados; nao apoiar as maos no inicio da bracada; apoio inicial das maosmuito superficial; executar a tracao com os bracos estendidos (lateralmente everticalmente); executar movimentos assimetricos de bracos (nao-coordenados),dentro e/ou fora da agua; projetar e elevar o cotovelo na tracao, antes dobraco na fase submersa; elevacao do cotovelo no final da tracao; terminar abracada, com as maos muito afastadas no corpo; no final da tracao, empurrar aagua somente pra frente; iniciar a recuperacao com os bracos flexionados;recuperar os bracos sem estarem relaxados; recuperacao de bracos com os ombrosdentro da agua (arrasto contra o stream-line).RespiracaoSem problemas para o nadador,pelo fato de o rosto estar sempre fora da agua; respiracao natural; o ar einspirado durante a recuperacao de um braco e expirado na recuperacao do outro.Pode-se adotar frequencia de respiracao em relacao a provas diferentes, poisalguns nadadores perdem propulsao quando respiram no momento de tracao dabracada. Por exemplo: nos 50m, respirar a cada 04 ciclos de bracadas; nos 100m,a cada 02 ciclos e nos 200m a cada ciclo.ErroscomunsRespiracao sem ritmoCoordenacao dos Movimentos Padrao natural: 06 batimentos de pernas para cadaciclo de bracadas (03 para cada lado) ritmo suave e fluente.Fonte:CDOF Franklin F. RodriguesEditor, escritor e administrador do blog.Atleta amador de natacao competitiva, com vasta experiencia em treinamento pessoal aplicado com resultados otimizados, formacao em curso de natacao competitiva internacional e arbitragem oficial de natacao. Como expectador, participou de um de seus maiores sonhos na natacao Jogos Olimpicos Rio 2016, e apoia as futuras geracoes de nadadores do Brasil.