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de Maltodextrina) 30g de Proteina (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) 5 a 10g de Creatina Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada. Eu nao costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preco medio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.BCAA O que e, efeitos e como tomarO Que e BCAABCAA que vem da abreviacao de Branch Chain Amino Acids que significa aminoacidos de cadeia ramificada, sao formados por 3 essenciais aminoacidos e que nao sao produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.Existem 20 aminoacidos que sao de fundamental importancia nao so para a construcao muscular, como para o bom funcionamento e manutencao das funcoes vitais do nosso corpo, desses 20 aminoacidos existentes, o corpo humano so e capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 a 10 sao obtidos atraves da alimentacao ou no caso do BCAA, pela suplementacao.Efeitos do BCAAO principal papel dos BCAAs e na recuperacao de lesoes musculares, lesoes essas formadas durante um treino intenso de musculacao. Durante os exercicios com pesos, o corpo entra em estado catabolico e se o organismo nao tiver os nutrientes necessarios para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoacidos presentes nos musculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso e a perda de massa muscular.Os BCAAs tambem estimulam e elevam a producao de insulina, que e um hormonio altamente anabolico, e que com sua elevacao, propicia uma otima absorcao dos aminoacidos e outros nutrientes, servindo de materia-prima na construcao dos musculos, e permite uma maior entrada de glicose nas celulas, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o periodo ideal para se consumir os BCAAs e antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:Pesquisas mostram que o ideal e consumir de 4 a 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 a 8 gramas depois.Quantidades menores tambem vao surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperacao mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia.Agora uma dica minha para voces, se comprarem uma Whey Protein importada de otima qualidade, nao tem necessidade de comprar BCAA, ja que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, ja da para suprir legal a quantidade nao so de BCAAs, como tambem de glutamina, e ai sobra um grana para voces investirem em outro suplemento como a creatina.BCAA Engorda?A resposta para essa duvida e simples: Nao, os BCAAs nao engordam. Como dito inicialmente, eles sao aminoacidos responsaveis pela construcao muscular e nao contem calorias, nem tao pouco carboidratos em sua composicao. Elementos que seriam responsaveis para ganho calorico. Mas se faz necessario que voce tenha supervisao de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso voce nao tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.Agora eu
andei atualizando esse artigo aqui, nao so para colocar novas informacoes, mas para tirar outra duvida que e interessante a voces, sobre a Whey Protein , e sim ela pode engordar como tambem pode auxiliar no emagrecimento.Qual a melhor marca de BCAA?Dos que eu ja usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas: Universal, Natures Best e Optimum, das Nacionais: Probiotica e Solaris Nutritionu
no verao, e voce nao vai querer passar escondida atras da canga, certo? Com esses exercicios, voce vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos gluteos e na sua autoestima.E recomendado fazer os exercicios, 3 vezes por semana, em dias intercalados. Nao e recomendado fazer os mesmo exercicios em dias seguidos. E, em apenas 30 minutinhos por dia, ja da pra garantir um bumbum mais bonito.Entao, vamos deixar de conversa e comecar o treino?5 Exercicios para os gluteos:Agachamento sumo (Sumo Squat) com sobrecarga:O agachamento e um dos exercicios mais tradicionais para trabalhar os gluteos. No agachamento sumo as pernas ficam mais afastadas, um pouco alem da direcao do quadril, com a ponta dos pes voltada para fora. Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90o com o joelho em relacao a coxa e, atencao para o joelho nao ultrapassar a ponta dos pes.Para intensificar o exercicio adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxilio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. E mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso.No video abaixo voce confere a execucao correta desse exercicio para gluteos. (Creditos a Eva Andressa, voce pode ver mais dos seus videos em seu canal)Esse exercicios trabalha grande parte dos musculos das coxas e toda parte do bumbum, deixando mais redondinho e empinado. Dica: 3 vezes de 12 repeticoes.Stiff ou peso morto com barra ou halteres:E um exercicio composto, ou seja, trabalha varios musculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a area glutea. Com os pes afastados na largura dos ombros, segurando a barra ou halteres, com os bracos na frente do corpo, com a palma da mao virada pra dentro, desca o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atencao pra nao deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rapido.Uma variacao do exercicio, para os mais avancados, e o stiff unilateral. Na hora do movimento de descida, uma das pernas fica estendida para tras. Nesse caso, fazer o mesmo numero de repeticoes alternando o lado da perna.Execucao correta em video:Quem tem uma flexibilidade maior, pode usar o step, para ter uma extensao maior no posterior de coxa. Dica: de 3 a 4 vezes, de 10 a 12 repeticoes.Abducao de quadril:Deitada de lado, com um braco apoiando a cabeca e o outro na frente do tronco. Perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pe pra frente. Eleve a perna no angulo de 70o. Esse exercicio trabalha sobretudo o gluteo medio. Para intensificar o exercicio, use caneleira. Depois altere o lado e repita a execucao com a outra perna. Dica: de 3 a 4 vezes, de 10 a 12 repeticoes. Cada lado.Video com execucao correta:Extensao de quadril na polia baixa:Esse exercicio trabalha o gluteo maximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. Com a pena
a cadeira extensora e flexora, a cadeira adutora e abdutora, o leg press, alem de barras com peso e caneleiras.Vamos falar um pouco sobre os aparelhos citados, exercicios que podem ser feitos neles e os beneficios que cada um proporcionar para o nosso corpo:Barra de peso Para os membros inferiores, o agachamento e um dos exercicios mais completos. Ele proporciona um trabalho global dos musculos que se localizam nas pernas e no gluteo. Para realizar corretamente esse exercicio, mantenha as pernas em paralelo e movimente-se como se fosse sentar em uma cadeira invisivel, sempre com a coluna ereta.Cadeira Extensora e Flexora Exercitam-se, neste aparelho, as partes anterior e interior das coxas. Para trabalhar corretamente os musculos, e necessario que posicione sua perna em um angulo de 90 graus.Leg Press Este aparelho e usado, principalmente, para trabalhar a parte anterior da coxa e as panturrilhas. Novamente, coloque suas pernas formando um angulo de 90 graus e empurre a plataforma ate o final, mas sempre com o joelho um pouco flexionado, para nao causar uma grande tensao nessa regiao. Para exercitar as panturrilhas, mantenha as pernas retas, novamente, com o joelho levemente flexionado, empurrando com as pontas dos pes, somente.Cadeira Adutora e Abdutora Sao dois tipos diferentes de exercicios: um e a adutora, que faz o movimento de aducao, em que se empurra o aparelho, encostando os joelhos nas almofadas, contra a parte interna das pernas, trabalhando, principalmente, a parte interna das coxas e o gluteo; ja abdutora, faz o movimento contrario, trabalhando, tambem, uma parte do gluteo e a parte media das coxas.Caneleiras E possivel simular os pesos dos aparelhos atraves das caneleiras. Porem, para realizar tais exercicios, e necessario que se tenha uma postura muito correta, porque sem os apoios proporcionados pelos aparelhos, as lesoes podem ocorrer com mais frequencia. Com a caneleira nos calcanhares, sente-se com a coluna reta e levante a perna, uma de cada vez. Assim voce ira trabalhar a musculatura anterior. Com quatro apoios, com os joelhos e cotovelos no chao, forme um angulo de 90 graus com as pernas, levantando-a, ainda em angulo de 90 graus, de cada vez. Mantenha, sempre, a coluna ereta.Em outros 2 artigos aqui do blog, nos montamos um guia completo com videos, dos melhores exercicios para pernas e gluteos, que podem ser vistos aqui: os melhores exercicios para gluteos e os melhores exercicios para pernas, nesses guias voce podera ver a execucao correta de todos os exercicios citados aqui e muitos outros Abaixo voce ira encontrar uma sugestao de exercicios para fazer com o intuito de tornar e aumentar os musculos dos membros inferiores. Durante uma semana, intercale os exercicios a seguir com outros que sejam para outras partes do corpo, para conseguir resultados, mesmo que menores para outras partes, como um todo.Na segunda-feira, trabalhe a parte anterior da coxa, panturrilhas e circuito de abdominais. A parte anterior pode ser exercitada com exercicios em que se estende os joelhos e forca as pernas contra uma resistencia. E mais bem realizado na cadeira extensora ou no Leg Press. Para as panturrilhas, fique nas
pontas dos pes e alongue-as o maximo que puder, que tambem pode ser feito no aparelho citado anteriormente.Na terca-feira faca um circuito de peitorais, ombros, trapezios e triceps, deixando a musculatura dos membros inferiores descansar, o que causa ainda mais resultados, pois eles necessitam de um tempo de descanso para causar o crescimento muscular.Na quarta-feira, trabalhe gluteos, panturrilhas e faca um circuito de abdominais. Os gluteos podem ser trabalhados com aberturas das pernas na cadeira abdutora, exercitando a area lateral dos gluteos, queimando, assim, gordura que se acumula nos culotes.Na quinta-feira, trabalhe costas e biceps, descansando, novamente, a musculatura dos membros inferiores.Ja na sexta-feira, volte para o trabalho dos membros inferiores. Realize exercicios para a parte posterior da coxa, que pode ser feito na mesa flexora, panturrilhas e circuito de abdominais.Sabado e domingo tire para descansar.Lembre-se, a individualidade biologica deve ser sempre levada em consideracao, pode haver sim exercicios que por uma solicitacao e intensidademaior dos musculos, apresentem mais resultados se comparados a outros, mas a rotina constante das mesmas series com o tempo, podem nao apresentar tantos resultados quanto no inicio, por isso a importancia de estar mudando a rotina de treinos periodicamente. Caso voce nao queira passar horas na academia, existem maneiras de trabalhar os membros inferiores de maneira rapida, barata e sem sair de casa. Brinquedos de crianca, assim como exercicios do dia a dia podem ajudar na busca pelas pernas torneadas dos sonhos: andar, correr, subir escadas, dancar, jogar bola e, e claro, pular corda, alem de queimar gordurinhas, auxiliam a tornear as pernas.Converse com seu medico, consulte um especialista do esporte e um nutricionista, porque, assim, alem de ficar de olho na saude, e possivel conseguir maiores e melhores resultados.Agora nao perca tempo e comece a se preparar para desfilar de biquini, e sem canga, no verao.
Geralmente as academias ficam abertas de 6 horas da manha ate as 22 horas. E tem academias que ficam abertas ate mais tarde. Nao e possivel que voce nao encontre uma hora pra cuidar da sua saude, do seu bem estar e da auto-estima. Mas eu chego muito cansada para ir malhar, no comeco vai ser um pouco mais dificil, mas seu corpo vai se acostumar e vai ficar mais disposta. O que te deixa cansada nao e o trabalho, ou sua rotina diaria. Mas a falta de habitos saudaveis e pratica de atividade fisica.Se nao encontrar tempo pra cuidar da sua saude agora, um dia vai ter que encontrar tempo pra cuidar da doenca. E e sempre importante lembrar: Antes de praticar qualquer atividade fisica, procure a orientacao do seu medico, faca os exames necessarios e tenha sempre o auxilio de um profissional para montar sua serie de acordo com seu objetivo e tipo fisico.Suplementos para mulheres E diferente da suplementacao dos homens?Varios paradigmas tem mudado na sociedade, principalmente aqueles em relacao a posicao da mulher na sociedade. Os estereotipos de que mulher deve ser dona de casa, casar cedo, nao ter uma profissao dita como exclusivamente masculina ja ficaram para tras. Isso equivale, tambem, a imagem que foi construida durante os anos da beleza perfeita, em que mulheres magerrimas, modelos deveriam ser o padrao para o resto da populacao feminina do mundo.Atualmente, as mulheres estao praticamente no mesmo patamar que os homens, com empregos de chefia, salarios altos, entre outras coisas. O padrao de beleza da magreza tambem nao e mais desejado por todas as mulheres, e isso pode ser visto nas academias lotadas, em que as mulheres pegam tao pesado nos treinos quanto os homens. Porem, o foco da musculacao nao sao tanto os membros superiores como e feito pela maioria dos homens, mas sim os inferiores. Tornear as pernas, levantar o bumbum, tonificar o abdomen sao as principais preocupacoes das mulheres modernas.Entretanto, conseguir o corpo perfeito nao e feito de um dia para o outro; e necessario muito exercicio e uma grande mudanca na vida. A alimentacao e a primeira a modificar, depois as noites mal dormidas. A mudanca acontece da mesma maneira que acontece para os homens.A mudanca alimentar visa a melhoria na musculacao, assim como os efeitos mais rapidos e melhores do treino. Aconselha-se a maior ingestao de proteinas, principalmente atraves de carnes magras, como frango, peixes, alem dos ovos. Manter uma rotina, com alimentacao nos horarios adequados, nao mantendo longos jejuns tambem e muito necessario para os desportistas. Carboidratos tambem auxiliam muito no ganho de massa durante os treinos. Adicione ao cardapio batata doce, pao, macarrao, arroz, principalmente ao acordar ou no pre-treino.Alem da alimentacao, e possivel ser acrescentado suplementos alimentares. Para identificar o melhor suplemento para a desportista e necessario ver a intensidade de seus treinos. Existem varios tipos, excelentes para dar vigor aos exercicios e ao ganho de massa magra. Os principais sao os suplementos de Maltodextrina/Dextrose, Whey Protein, BCAA, Creatina, Albumina, Glutamina e Caseina.A Maltodextrina/Dextrose e muito usada por esportistas que necessitam
cuidar do corpo, que esta em estresse, principalmente devido ao exagero de lesoes musculares. Estas, quando sao criadas a partir de uma quantidade moderada de exercicios, aumenta a construcao muscular, porem, quando em exagero, pode prejudicar o sistema imunologico, concentrando os cuidados do corpo nos problemas causados pelo exagero, enquanto que outras partes do organismo, que necessitam de cuidados, ficam desprotegidas. Alem disso, para construir musculos, o corpo necessita de descanso, de um periodo para o organismo produzir mais celulas.Para conseguir realizar seus exercicios de maneira correta, sempre alcancando seus objetivos, consulte um medico para realizar exames periodicos e seja orientado por um profissional do esporte, pois este podera mostrar a postura e os principais exercicios a serem feitos.
interna das pernas e dos peitorais; deve-se evitar algumas posicoes, como de barriga para baixo, pois podem pressionar vasos sanguineos e dar desconforto a gestante; as roupas e calcados devem ser adequados, nao apertando a area abdominal; nao praticar posicoes que provoquem muita forca no abdomen; de preferencia a exercicios que fortalecam musculos da pelve, diafragma e abdomen, pois estes serao muito utilizados no parto, portanto necessitam estar mais fortalecidos para ajudar a gestante nessa hora tao dificil; nao praticar exercicios em excesso.Sempre consulte o medico, caso ocorra algo fora do normal. Faca todos os exames e nao deixe de praticar os exercicios, no minimo tres vezes por semana, com acompanhamento de um profissional. Cuide da alimentacao e sempre se hidrate. A combinacao de alimentacao correta, hidratacao e exercicios manterao a gestante e o bebe saudaveis durante todo o periodo de gestacao.
Infelizmente, as estrias sao as grandes vilas das mulheres junto com a temida celulite. Ha habitos que podem piorar o quadro ou ainda dicas para evitar estrias no dia a dia e tambem na hora de treinar. Confira como evitar estrias na musculacao e como conseguir ameniza-las.O que sao, como surgem e como evitar as estriasAntes de saber como evitar as estrias e importante conhecer o que sao estrias, pois quando conhecemos alguma coisa, fica mais facil evita-la e trata-la de maneira correta.As famosas estrias sao um efeito colateral do nosso corpo que acontece quando ganhamos uma quantidade excessiva de gordura ou musculos em umtempo muito curto. Elas podem surgir devido a alguns habitos alimentares errados, por questoes geneticas e tambem em alguns casos como na musculacao.Como qualquer outra reacao do nosso organismo, a variacao do surgimento de estrias e diferente de pessoa para pessoa, pois existem mulheres que nao desenvolvem as estrias nem mesmo quando ficam gravidas, enquanto outras precisam ter cuidado redobrado para nao ficar com a barriga marcada.Independente da predisposicao genetica, as melhores recomendacoes para evitar estrias e o uso de locoes que ajudam a evitar o seu surgimento, alem da ingestao de 2 litros de agua por dia e cuidados alimentares que fazem parte de uma dieta saudavel.A pratica constante de exercicios fisicos tambem e muito indicada para evitar o surgimento de estrias, mas e preciso ser algo feito de maneira consciente, pois ate mesmo a musculacao pode ocasionar estrias.Vale lembrar que, embora elas sejam mais comuns nas mulheres do que nos homens, os homens tambem estao sujeitos a ter estrias.Como evitar estrias na musculacaoCom certeza a maioria das pessoas que fazem musculacao esta em busca de ganhar muita massa muscular de forma rapida, mas existe um pequeno obstaculo que prejudica alguns atletas neste periodo de atividades musculares fortes: o surgimento das estrias.Isso se deve ao ganho de musculos de maneira repentina, onde o organismo reage desta forma devido a uma mudanca rapida. Os lugares mais comuns para estas linhas claras aparecerem sao nos bracos, naquela parte superior do peitoral (deltoide) que possui ligacao direta com os musculos dos ombros. A razao para isso e que estes musculos ficam perto das articulacoes.Quem nao quiser passar por esta situacao desconfortavel na musculacao, nao deve ter um treino muito pesado para que a hipertrofia do musculo seja de forma mais natural, evitando assim, o surgimento das estrias. Mas quem quer ganhar musculos rapidamente, deve estar preparado para as estrias, pois e algo normal neste processo de ganho de massa muscular rapido.Ha alguns habitos e dicas que ajudam a diminuir a intensidade da estria nestes casos de hipertrofia rapida ou ate mesmo evitar o surgimento em quem ja possui uma tendencia mais baixa de ter estrias.A dieta indicada para evitar estrias e usar e abusar de minerais e vitamina E, entao se voce esta notando que as estrias estao aparecendo deve ser porque nao esta conseguindo balancea-los em sua alimentacao. Com uma dieta regular destes componentes, a pele fica mais saudavel e torna-se mais flexivel, ajudando no ganho de massa muscular.Alem
disso, as locoes ricas em vitamina E ajudam a amenizar as linhas brancas.Hidratantes convencionais tambem devem fazer parte de um treino pesado, pois ajudam a evitar que a pele rasgue de maneira mais facil.E para aproveitar o verao, sol e calor, e ainda disfarcar as estrias, um bom bronzeamento natural ja ajuda a esconde-las um pouquinho.Vale lembrar que, depois que as estrias aparecem, somente tratamentos com cremes ou laser pode ajudar, mas mesmo assim nao acabam totalmente com elas. Seguindo todas essas dicas de como evitar estrias na musculacao e no dia a dia, voce podera ter um corpo mais bonito e saudavel.
' Ser feliz e deixar viver , que assim as coisas contecem naturalmente ,os sonhos nao sao apenas sonhos um dia vai ser realidade , basta acreditar , sou feliz do jeito que sou , o bom e aproveitar a vida de uma maneira saudavel , nao deixe que os seus erros te abalem pois com eles aprendemos e aliaz a vida e feita de erros e acertos . Eu quero sair pra pensar, pensar na vida, nas pessoas, quero pessoas novas, quero relaxar me distrair , quero ser feliz , quero uma casa em marte , quero sair do planeta , quero ser livre , quero ser diferente e nao mas uma na sociedade , quero alguem que me olhe nos olhos hoje e que seja plenamente sincero , quero alegria e felicidade , quero amor , quero a paz ! Quero so viver o presente , esquecer do passo e deixar o futuro, porque ha deus pertence ! Quero viajar , ir pra uma ilha deserta mas quero viver rodeada de pessoas , quero ver meus filhos e os filhos dos meus filhos .. quero me alto superar , porque a vida e uma eterna superacao de varias coisas .. quero desejos , quero descontrair , sair , dancar , beber , pular .. quero extravasar , quero viver a vida e o resto que se exploda , quero os amigos proximos e os inimigos mas proximos ainda , quero beijar na boca e quem sabe encontrar o amor da minha vida nem que seja por um unico dia , quero viver amores que acharei que se acabar morta estarei , mas que na verdade tudo isso vai passar , quero chorar e pensar que o mundo vai acabar se deixar de sair um dia se quer .. quero rir da piada mas sem graca , porque o bom e rir da vida e tirar dos piores momentos as licoes .. porque a vida e feita de um eterno ensinamento e tambem de um eterno perde e ganha .. ! Quero poder ensinar para os meus filhos pra nunca desistir dos seus sonhos , sempre lutar mas que nem sempre na luta se conquista a vitoria .. ensinar que os erros sao licoes para vida toda , para que eles crescam como pessoas honesta porque pra que voce venca na vida nao e preciso pisar e nem passar por cima de ninguem .. Boa noite ! Beatriz Loureiro ' e com voces aprendi a amar , a sorrir ... a dizer a verdade , ao lado de voce passei os melhores momentos da minha vida , como diz a musica do ROBERTO CARLOS sao tantas EMOCOES , que eu nem sei ecplicar ... so seei dizer OBRIAGADA POR TUDO ! ' estar com voces , ter voces ... na minha vida , faz de mim uma pessoa melhor , nao sei oque seria de mim sem voces , pessoas mas que importantes , familiares , aqueles que sei que jamias sairam do meu lado , que nunca vao estar do
meu lado por interesse , que jamis irao me excluir ou me abandonar , que jamis deixaram de me protejer , os que me dao a mao e que enfrentao os problemas comg , os que choram ao meu lado e que me dizem que tudo vai dar certo , obrigada por estarem sempre ali do meu lado , pra me alegrar , porque os amigos de verdade nao dizem apenas aquilo que queremos escutar ! AMO VOCES sz