mesmo dia, visando fadiga completa. Ex: Quando voce faz um exercicio como o supino, voce aciona o musculo peitoral e tambem o triceps e o ombro porcao anterior. Entao em um mesmo treino voce faz exercicios para peito, triceps e anterior do ombro (se voce dividir o treino de ombro em sua rotina de treino).O ideal e que sejam realizadas mais series nos exercicios para peitoral e costas do que nos exercicios triceps e biceps, devido ao fato de que voce ja aciona biceps nos treinos de costas e triceps nos treinos de peito (exceto no exercicio crucifixo). Treino 4Esta e uma variacao do treino 3 mostrado acima.Quando treinamos costas, tambem acionamos o musculo biceps (Agonista/sinergista). Quando treinamos peito, tambem acionamos o musculo triceps (Agonista/sinergista). Neste treino os musculos costas, biceps sao acionados no mesmo dia (lembrem-se que em um treino de costas e acionado tambem o musculo biceps) e triceps, por exemplo. Alem disso, o treino de ombro e realizado em um dia separado. Treino 5Treinar um musculo por dia: modelo utilizado por alguns fisiculturistas (por poucos na verdade).Para treinar um musculo por dia, o treino precisa ser muito, mas muito intenso mesmo, sendo que poucas pessoas tem a capacidade de alcancar tal performance. Muito acreditam treinar pesado, mas na verdade o treino pode nao estar tao intenso como imaginam.Na ultima parte deTecnicas avancadas para hipertrofia muscular demonstrarei alguns sistemas de treinamento utilizados por atletas e praticantes de musculacao. Os mais conhecidos sao:SERIE SIMPLES: realizacao de apenas uma serie por grupamento muscular em uma sessao de treinamento;SERIE MULTIPLA: realizacao de duas ou mais series por grupamento muscular em uma sessao de treinamento;PIRAMIDE CRESCENTE: aumento das cargas e diminuicao no numero de repeticoes;PIRAMIDE DECRESCENTE: diminuicao das cargas e aumento no numero de repeticoes;FASE NEGATIVA: utilizacao de cargas elevadas (algumas vezes com mais de 100% de uma RM), priorizando o trabalho excentrico do movimento;SERIE FORCADA: utilizacao de cargas entre 80 e 100% de 1 RM, e ao final de uma serie, fazer mais 2 ou 3 repeticoes com ajuda de um companheiro de treino na fase concentrica;REPETICOES ROUBADAS: parecido com o sistema de series forcadas, porem, nao ha necessidade da ajuda de um companheiro. Ao inves disso, utiliza-se alguma forma de impulsao com o corpo, principalmente os musculos posturais. Utilizado por diversos atletas e praticantes de musculacao, porem, pode trazer serios prejuizos a saude, principalmente se o praticante nao tiver uma boa consciencia corporal;PRE-EXAUSTAO: comeca-se a serie com um exercicio uni-articular, com a intencao de fadigar um determinado musculo, e em seguida, executa-se um exercicio bi-articular, que utiliza o musculo acionado no primeiro exercicio, mais outros musculos que terao que ser acionados tambem, como exemplo temos a realizacao de um exercicio especifico para biceps antes da realizacao de uma puxada para costas. Esse sistema tem sido muito discutido atualmente, sendo que alguns estudos demonstram que os exercicios que forem realizados por ultimo na sessao serao os que sofrerao maior diminuicao na producao de forca, independente de ser uni ou bi-articular;EXAUSTAO: executar tantas repeticoes possiveis com uma determinada carga, ate a falha concentrica momentanea;SUPER-SERIE: