ginecologista Alessio Calil Mathias, do Hospital Sao Luiz (SP).Leia tambemO Guia do Bebe: desafios e caracteristicas de cada fase, dos zero aos 12 mesesGeralmente, a indicacao e incluir os exercicios a partir do primeiro trimestre de gravidez, com liberacao previa do obstetra. Entre as modalidades mais recomendadas pelos medicos estao aquelas de baixo impacto, como hidroginastica, ioga e pilates (veja lista de atividades abaixo). Caminhar meia hora por dia tambem e otimo, pois vai melhorar muito a funcao cardiorrespiratoria da gestante, recomenda o medico.A ginecologista Cristine Lima Nogueira, dos hospitais Badim e Israelita Albert Sabin (RJ), explica que algumas atividades sao contraindicadas. E o caso de esportes de contato, como futebol, volei e basquete, por conta do risco de choques contra a barriga. Segundo ela, as gravidas tambem devem evitar andar de bicicleta, a alteracao do centro de gravidade, ocorrida durante a gestacao, pode causar quedas. Na lista de proibicoes constam ainda andar a cavalo e de patins e mergulhar.Outra recomendacao importante antes de iniciar qualquer atividade fisica e vestir roupas leves, usar um calcado confortavel, alimentar-se adequadamente e tomar bastante liquido para hidratar, tanto antes como depois dos exercicios. Tambem e imprescindivel respeitar os limites do corpo. A qualquer alteracao ou desconforto, suspenda a pratica e consulte o obstetra.Veja as atividades indicadas pelos especialistas.Getty ImagesMusculacao pode ser praticada, mas com reservas1. MusculacaoApesar de parecer incompativel com a gestacao, a musculacao pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher ja praticava a modalidade. Mas nao e liberada por todos os medicos e e preciso consultar o ginecologista. Se bem orientada e uma atividade muito interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsaveis pelo controle postural, mas ha sempre a necessidade de realizar ajustes, conforme a individualidade de cada gestante, informa a educadora fisica Gizele Monteiro, especialista em exercicios na gravidez e autora do livro Guia Pratico de Exercicios para Gestantes: com Base no Metodo Mais Vida (Editora Phorte).2. PilatesO pilates e uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres gravidas. No entanto, ao contrario do que se pensa, esta nao e uma atividade indicada para mulheres sedentarias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes. A instrutora Gylian Dib, do Nucleo do Corpo (SP), explica que a modalidade ajuda no fortalecimento muscular e na regiao pelvica importante para o parto normal , melhora a distribuicao do peso corporal, alivia desconfortos lombares e amplia o ganho de forca para tarefas do dia a dia. Precisamos acompanhar a evolucao da gestacao para fazer a adequacao dos focos do trabalho, bem como conhecer profundamente o repertorio de movimentos para adapta-los com o maximo de rendimento, diz.Getty ImagesHidroginastica: atividade fisica campea entre as gravidas3. HidroginasticaA hidroginastica ainda e a atividade mais indicada pelos medicos. Seus beneficios para as gestantes, principalmente no ultimo trimestre, sao diversos, pois e nesta fase que muitas sofrem com o inchaco nas pernas. No entanto, ha de se tomar cuidado com o local escolhido para a pratica, pois as aulas devem ser especificas para gravidas.A hidro e um exercicio fisico com intensidade moderada, porem a flutuabilidade da agua ajuda a aliviar