thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ate completar uma xicara. Deixe descansar por cerca de 10 minutos antes de usar.Buttercream de Limao:1 e 1/4 xicara de manteiga sem sal2 colheres (cha) de raspas de limao3 colheres (sopa) de suco de limao3 xicaras de acucar de confeiteiroPreparo:CupcakePre aqueca o forno a 160C. Peneire os ingredientes secos numa tigela.Bata a manteiga com o accucar em velocidade media ate que fique uma mistura clara e fofa, cerca de 5 minutos. Adicione os ovos, um a um, batendo depois de cada adicao. Acrescente a baunilha, o suco e as raspas de limao.Em velocidade baixa, alterne adicionando os ingredientes secos e o buttermilk, e bata ate incorporar. Coloque a massa nas forminhas de cupcake, sem encher muito. Asse por aproximadamente 20-25 minutos ou ate que o teste do palito saia limpo. Nao asse demais. Retire do forno, deixe esfriar por 5 minutos e transfira para uma grade para terminar de esfriar completamente. Cubra com o buttercream.ButtercreamBata a manteiga, o suco e as rapas de limao ate ficar bem cremoso. Adicione gradualmente o acucar, batendo ate ficar claro e cremoso. Com a ajuda de um saco de confeitar, cubra os cupcakes. e pra dar um charminho a mais salpique com raspas de limao :}Receitinha by Pamela Brandao !Fiquem com Deus minhas lindas ,
A estacao mais calorosa e colorida do ano esta praticamente batendo em nossa porta , entao a partir de hoje irei comecar aqui no blog a MARATONA DE VERAO , com posts sobre as tendencias , cores , receitinhas lights (adeus cupcake! :{ ) e todas as coisitas que precisamos aprender para curtir bastante nosso verao. E pra comecar nossa maratona nada melhor que umas diquinhas para conquistarmos nossa tao sonhada 'barriguinha chapadinha' . Vou confessar que tenho muuuuuita dificuldade para seguir dietas e fazer exercicios fisicos mas hoje quando eu entrei no meu msn tinha altas diquinhas naquele msn hoje e la disse que a dieta certa aumenta disposicao , elimina mau-humor (preciso passar essa pra muita gente! k) , equilibra as relacoes pessoais e ate diminui as colicas (ja quero !) e entao para comecar nossa maratona separei algumas dicas para te ajudar a eliminar a barriguinha indesejada e diminuir a circunferencia abdominal!1 Dica Temos que deixar claro a ideia que se tem de que os exercicios abdominais sao capazes de exterminar a barriga, na verdade, este tipo de exercicio tem a funcao de tonificar a musculatura da regiao.Portanto se voce e gordinha, os abdominais nao farao sua barriga sumir, ja que eles trabalham a musculatura que fica em baixo da gordura, portanto o ideal e sim, fazer um pouco deste tipo de exercicio pois auxiliam no movimento dos quadris, no parto e ate os movimentos intestinais.O ideal e que haja uma associacao entre os exercicios que fazem voce queimar calorias, os aerobicos com os abdominais.2 Dica Pode parecer besteira, mas nao e, a postura que temos no nosso dia a dia tambem influencia esta regiao.As vezes nossa barriguinha nem e tao saliente assim, mas por causa de nossa postura ela pode parecer maior do que e, portanto corrigir a postura nao e somente uma questao de estetica e sim de saude, pois alem de dar uma aparencia melhor ainda evita futuros problemas na coluna.3 Dica Emagrecer de maneira adequada e um dos fundamentos para que seu desejo se torne realidade.4 Dica Os dermocosmeticos sao otimos aliados para que sua barriguinha va embora, o problema e que sao produtos com um valor um pouco salgado.Geralmente este tipo de produto, que chegou com tudo no mercado, e realmente veio para ficar, possuem principios ativos como a cafeina, que sao capazes de reduzir consideravelmente a circunferencia abdominal.5 Dica Independente de voce optar por este ou por aquele tratamento, o mais importante e sempre suar.Um otimo exercicio e a corrida, que deve ser feita sempre apos uma avaliacao tanto medica como por um instrutor.A corrida, que e um exercicio aerobico, e um dos mais completos, consegue diminuir o percentual de gordura, e assim diminuir os riscos de doencas causadas pelo acumulo da mesma, e de quebra ajuda a diminuir a barriga, mas lembre-se nada de colocar um tenis e sair por ai correndo, e necessario e fundamental que seja feita uma avaliacao por todos os profissionais, desde o instrutor na academia e principalmente pelo seu medico, so eles, melhor do que ninguem irao
dizer se esta apta ou nao para a pratica da corrida.Fonte:beleza.wa3E e com mudancas simples que conseguimos atingir nossos objetivos , NADA ira acontecer se nao tiver esforcos e cada gota de suor que cair do seu corpo sera uma parte da sua vitoria ! Entao siga as dicas e arrase no verao *.*Fiquem com Deus minhas lindas ,
ooi lindonas !Pra estrear o marcador #UNHAS , nada melhor do que um manual de como manter uma unha perfeita ne ?DURABILIDADEPara fazer com que as unhas feitas durem mais tempo, o ideal e usar um top coat, como a cobertura extra brilho. Evitar contato com produtos quimicos, piscina e mar sao outras indicacoes , mas se for inevitavel esses contatos invista em esmaltes mais claros.CUTICULACremes redutores sao alternativa para quem tem muita cuticula ou problemas constantes com inflamacao. Massagear e empurrar a cuticula com esses cremes ajuda a reduzir o volume dessa pelinha.Dica: Para amolecer a cuticula e evitar infeccoes adicione duas tampas de agua oxigenada em um litro de agua e borrife nas maos antes de fazer a unha.PARAR DE ROER UNHAIr a manicure semanalmente e sem duvida a dica para deixar de roer unha . Usar unhas posticas de gel tambem e indicado, pois essas 'unhas' duram um mes e nao danificam a base original da sua unha.ARMAZENAMENTO DO ESMALTEPara que os vidros de esmaltes fiquem bem conservados, e preciso armazena-los em pe ao abrigo da luz e da umidade. Uma caixa dentro do guarda-roupa e o mais indicado.OUTRAS DICASAs lixas de polimento e brilho dao acabamento para a unha e deixam a superficie igualada. Permitir que a unha respire sem esmalte pelo menos um dia antes de passar um novo evita que elas fiquem amareladas. Base tambem e importante.Cobertura extra brilho ajuda a manter o esmalte na unha por mais tempo.Fiquem com Deus minhas lindas , google_protectAndRun("render_ads.js::google_render_ad", google_handleError, google_render_ad); Depois da colecao de sucesso da estilista Stella McCartney, agora e a vez de Carina Duek assinar uma super parceria com a C&A . Carina e filha do grande estilista Tufi Duek (tal pai , tal filha ne ? )A colecao sera vendida a partir do dia 17/11 e apresentara 40 modelos, entre roupas e acessorios, que unem o estilo romantico e feminino de Carina com a expertise em producao da C&A. Renda, linho, laise ,couro ecologico e seda sintetica sao alguns dos materiais escolhidos, e as estampas das blusas de malha sao do artista plastico Marcelo Stefanovicz, marido da estilista."Carina tem um verniz delicado, perfeito para engatar um romance de verao com a C&A".Fiquem com Deus minhas lindas , "A TPM e uma desordem neuropsicoendocrina com sintomas que afetam a mulher na esfera biologica, psicologica e social. A tendencia hoje e acreditar que a funcao fisiologica do ovario seja o gatilho que dispara os sintomas da sindrome alterando a atividade da serotonina (neurotransmissor) em nivel de sistema nervoso central. "Fonte: Abc da saudeEsse assunto mexe com meus hormonios . So de ouvir essa palavra eu ja fico irritada e com vontade de chorar (ta bom , exagerei! kk) Mas e serio , meus hormonios nesse periodo ficam descontrolados , eu fico mais perigosa que todo o armamento da guerra fria , sou capaz de fuzilar uma pessoa so com o olhar , fico bipolar e choro por tudo , sem contar meu desejo louco e desenfreado por chocolates e o meu corpo inchado (ninguem merece ne ?) Mas
o meu controle tem que ser 10 vezes maior que de muitas garotas porque eu sou crista , entao tenho que controlar bastante as minhas emocoes, entao sigo algumas recomendacoes que ta logo embaixo e super recomendo (:A TPM pode ser considerada uma doenca , apesar dos sintomas nao serem graves, e existem diversos fatores que ajudam a controlar esse disturbio hormonal (um cartao de credito sem limite e um otimo remedio! kk) . A alimentacao e um fator importantissimo para amenizar a TPM .A TPM e classificada em 4 tipos , e pra cada um existe os alimentos bons e os ruins e tambem exercicios para ajudar a controlar !TIPO APrincipais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilacoes do humor. Alimentos que devem ser evitados: cafe, refrigerantes a base de cola, laticinios, chocolate e alcool.Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6. O nutriente e relacionado a producao de serotonina, substancia gerada por nosso corpo e responsavel pela sensacao de bem-estar. Paes a base de farinha integral sao uma otima fonte de vitamina B6. Exercicios indicados: ioga e alongamento.TIPO CPrincipais sintomas: compulsao por acucar, fadiga e dor de cabeca.Alimentos que devem ser evitados: acucar, chocolate, alcool e frutas muito doces.Alimentos que podem ajudar: Para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteina, como uma fatia de pao integral com peito de peru.Exercicios indicados: caminhada, natacao ou hidroginastica. TIPO DPrincipais sintomas: depressao, confusao, insonia e perda de memoria.Alimentos que devem ser evitados: laticinios e alcool.Alimentos que podem ajudar: Embora, em geral, a cafeina seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, gracas as suas propriedades psicoativas. Uma xicara de cafe da uma boa reanimada, mas nao vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.Exercicios indicados: atividades aerobicas em grupo, como danca ou lutas marciais. TIPO HPrincipais sintomas: inchaco, ganho de peso e seios doloridos. Alimentos que devem ser evitados: sal e laticinios. Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante agua, como melancia, melao e tangerina. Tomar agua-de-coco tambem e otimo. Exercicios indicados: caminhada, natacao ou hidroginastica. A TPM e tambem motivos de piadinhas entre os homens , e eu vou confessar que eu morro de rir . E recentemente a Havaianas fez uma propaganda super divertida Se voce tambem sofre de TPM , assim como eu , siga as dicas e se controle ! hihi *.*
E hoje e feriado ! irrrrrul , to amando esse mes cheio de feriadinhos . Mas como esse feriado foi prolongado e eu nao viajei, tirei os diazinho pra descansar, fui pro clube com as zamigas e fiquei curtindo uma preguicinha em casa e pra voce que esta sem ideias para fazer algo nesse dia vai ai algumas dicas para se inspirar *.*dia do pijama com as zamiga com direito a muito cupcake !Testar makes ...... e penteados !Redecorar o quarto com um mural de fotos!Fazer um limpa no guarda-roupas e doar aquelas pecas que voce nao usa mais !Produzir um ensaio fotograficos com os seus looks , digno de muitos comentarios!ou apenas ficar curtindo preguicinha em casa ! Curtam o feriado e fiquem com Deus minhas lindas! ' oooi lindonas ! desculpa pela sumidinha , e que eu tava envolvida em um projeto que depois eu conto pra voces *.* , mas hoje e dia de musica e nas minhas andancas pela net encontrei uma cantora maravilhosa , alem de ter uma voz linda , de ser bonita e estilosa (assunto pra outro post! ) as musicas sao apaixonantes daquelas que te fazem pensar na vida ( do jeito que eu gosto! hihi )Meredith Andrews comecou a cantar quando tinha apenas seis anos de idade e hoje e lider de adoracao na igreja em que frequenta e ja tem 3 albuns gravados. Meredith e casada com Jacob Sotter e tem um filhinho que e a coisa mais fofa do mundo *-* "Eu nunca mais quero escrever musicas apenas para escrever cancoes. Eu sempre quero que elas se tratem de transmitir o coracao de Deus para as pessoas, quer sejam pessoas que andam com o Senhor ou pessoas que nao andam com o Senhor. Acho que a melhor maneira de fazer isso e faze-la atraves de Sua palavra. Eu sempre quero as minhas musicas sendo infundidas com a palavra de Deus, porque as minhas palavras, sao nulas. O que eu tenho de dizer ao povo que vai mudar suas vidas? Nada! Mas se isso vem do Senhor, e o que vai muda-los. " diz Meredith.E ja que eu estou envolvida em projetinhos com criancas (que depois eu vou contar!) , minha musica escolhida da Meredith pra hoje e Can Anybody Hear Me que tem um video super lindo de um visita que ela fez no Haiti .E pra quem quiser conhecer mais do trabalho da Meredith e so conferir o Myspace dela , tem muita coisa bacana *.*Fiquem com Deus minhas lindas , Proximo domingo, dia 13 de fevereiro, o Ze Guidao estara fazendo uma trilha em Aldeia.A ideia e fazer um percurso leve, para "iniciantes".Fiquem atentos a programacao:- 7:00 encontro no posto Dislub do Km 14 de Aldeia. La tomaremos cafe juntos.- 7:45h sairemos para iniciar a trilha.Importante: - Levem muita agua. Deveremos passar por pontos que vendem agua, mas e bom nao arriscar. - Aconselhado levar moxilas de agua (camelbag).- Quem estiver com sua bike desregulada, leve para dar uma geral antes de domingo.Ate la ciclistas! Muitas pessoas estao perdendo
o habito de pedalar, e estao trocando suas bicicletas por motos ou carros, mas o que quase ninguem sabe e que pedalar pode trazer varios beneficios a nossa saude. Segunda a OMS quem usa a bicicleta no seu dia a dia melhora a sua qualidade de vida, combate o sedentarismo e diminui a poluicao emitida pelos carros. Em alguns paises europeus, cerca de 30% do deslocamento urbano e feito de bicicleta. No Brasil, e totalmente o contrario, pois o que falta e estimulo para as pessoas sairem pedalando. Segundo a Associacao Brasileira de Fabricantes de Motocicletas, existem mais bicicletas no pais do que carros. Ai cabe aos governos municipais, implantarem ciclovias nas cidades, para que este estimulo seja elevado.Mas antes de se aventurar no mundo das duas rodas e preciso checar alguns itens de essenciais para sua seguranca. O primeiro deles e o percurso escolhido. E preciso ver bem em qual avenida ou rua vai pedalar. Fazer a escolha de acordo com alguns criterios basicos de cuidado, como o fluxo de veiculos e movimentacao de pedestres. Prefira sempre os locais de menos movimento. Se possivel ande sempre na ciclovia. Se nao houver, e se nao houver, a escolha pode ser um parque que e mais tranquilo. Alem de uma bicicleta em boas condicoes, com freios, pneus e correia em dia, voce deve se precaver com um capacete, espelho retrovisor, sinalizadores atras dos pedais e lanternas traseiras no caso de pedalar a noite.Os beneficios de pedalar sao varios, por exemplo, quarenta minutos de passeio de bicicleta queima cerca de 300 calorias, dois meses de exercicios aumenta cerca de 25% a forca das pernas, trabalha os musculos do abdomen e dos membros inferiores, em especial quadriceps, gluteos, panturrilha e a parte inferior das costas. Fortalece o pulmao e coracao, pois seus batimentos aceleram e faz com que seu organismo trabalhe mais, sem prejudica-lo e contribui para regularizar os niveis de pressao arterial, colesterol e triglicerides.
Muita gente procura uma loja qualquer para comprar uma bike nova e acaba caindo nas maos de vendedores inexperientes ou de pessoas que nao se preocupam o "novo ciclista". Se voce esta comprando uma bike e pretende ir a uma loja de departamentos, esqueca! A primeira pergunta a se fazer na hora de comprar uma bike nova e: Que uso vou fazer da minha bicicleta? Mesmo que essa seja sua primeira bicicleta, ou que sua intencao seja presentear um filho, existem alguns cuidados que considero essenciais. Freios O primeiro deles e quanto aos freios, uma bike com freios deficientes podera causar serios acidentes, logo, procure uma bicicleta que tenha em primeiro lugar um bom sistema de freios. Sistemas com alavancas de plastico nao funcionam devidamente, pois a elasticidade do plastico prejudica a eficiencia da frenagem. Se o sistema for do tipo ferradura ou cantilever, a marca pode ser um otimo indicativo da qualidade. Qualquer freio de boa qualidade, instalado e ajustado corretamente, deve frear bem. Uma boa referencia de frenagem, a seco, e parar uma bicicleta com velocidade de 20 km/h, em menos de 5 metros. Por outro lado, uma freada brusca que trave a roda dianteira, arremessara o ciclista por cima do guidao e quando a roda traseira trava, ao ser freada na curva, a bicicleta derrapa e a traseira roda para fora da curva. E importante verificar se, apesar da potencia e qualidade, o freio utilizado nao aceita regulagem ou esta mal regulado para frear nas diferentes condicoes de pavimento e trafego ou, no caso de bikes usadas, o freio apresenta mal estado de conservacao ou a falta de manutencao rotineira. Verifique tambem se o modelo de freio e adequado ao uso da bicicleta (urbano, estrada, terra, lama, etc.), e se foi instalado em um quadro e garfos, que foram projetados para este modelo ou tipo de freio. Muitos acreditam que os freios Ferradura, ou de pivo central, nao freiam bem. Porem existem fabricantes renomados e projetos sofisticados destes freios com alta eficiencia, mas fique atento, pois a maioria realmente nao e eficiente. Para bicicletas com pneus mais grossos existem freios ferradura com pivos acima dos aros e puxada lateral ou central "X" Brake ou "U" Brake, e sao comercializados alguns modelos muito atraentes destes freios, com alta eficiencia para o uso das modalidades de BMX. Os freios Cantilever comuns utilizam dois pivos, um de cada lado do garfo abaixo do nivel dos aros, para propiciar um espaco maior para a instalacao de pneus mais grossos. Os freio Cantilever de puxada direta, conhecidos por V Brake, tem, como os freios Ferradura, fixada sua vantagem mecanica. O uso de pivos um pouco mais abaixo do nivel do aro e mais distantes do terminal do cabo e em aros com diametro um pouco menor, aumenta sua vantagem mecanica sobre os freios Cantilever comuns. E possivel modificar um freio Cantilever V Brake (para ter regulagem da vantagem mecanica de fabrica) ou converter um Cantilever Comum em Cantilever V Brake. Nos freios de Acionamento Hidraulico, a forca de frenagem se transmite as sapatas por
tubos e e multiplicada por cilindros hidraulicos. Um freio de elevada eficiencia e mais barato, pode ser composto por uma alavanca manual, cabo e cilindro hidraulicos e um bom freio Cantilever, com sapatas atuando em aro com banda lateral em ceramica. Atualmente esta em crescendo o mercado de freios a Disco. Sua beleza, notabilidade e queda de preco, tem contribuido muito para isso. O ciclista devera observar atentamente se tem marca renomada, com instrucao de instalacao, garantia e reposicao de peca; se o cubo da roda aceita o disco; se o quadro, garfos dianteiros e traseiros, tem rigidez conforme recomendacao do fabricante do freio. Recomendo usar, no minimo, 32 raios, com 3 pontos de cruzamento e montar os raios do lado do disco, com as cabecas voltadas para dentro da flange, para dar maior durabilidade aos raios e a roda! Cambios e catracas Mesmo que voce nao va pedalar longas distancias, nem mesmo exigir muito da sua nova bicicleta, e importante que o conjunto de marchas seja eficiente e tenha durabilidade. Os mais indicados sao os grupos Shimano, e, na minha opiniao, os que apresentam maior durabilidade sao os STX. Os mais sofisticados, da linha XTR, apesar de serem mais precisos, sao muito sensiveis e exigem mais regulagem e manutencao. Os conjuntos Shimano Alivio ou inferiores tambem sao boas escolhas para ciclistas que estao comecando, muitos utilizam a linha Altus e Acera sem problemas. E mais importante que o cambio traseiro seja bom, do que o dianteiro, que e menos exigido e pode ate nao ser indexado. A corrente tambem deve ser de boa qualidade e compativel com o grupo escolhido. O numero de marchas nao importa tanto, o importante e qual a relacao mais leve e a mais pesada. As catracas com um numero maior de velocidades, 8 ou 9, quase nao possuem ganho neste ponto, o que as diferencia e o numero de marchas intermediarias, que permite um controle mais exato do esforco. Porem as correntes sao mais finas e menos resistentes, e a regulagem do cambio fica mais complicada. Uma catraca de sete velocidades com uma boa relacao costuma ser suficiente. Se voce esta comprando uma bike sem marchas, no caso de uma BMX por exemplo, fique atento tambem a relacao escolhida e a qualidade da catraca. A relacao entre o tamanho da catraca e da coroa influencia na arrancada e na velocidade final na bike. Para quem gosta de fazer manobras no solo (Flatland), a relacao deve ser mais leve, e para quem curte saltos, faz bicicross ou pedala longas distancias, a relacao deve ser mais pesada para evitar o que se chama de perder o pedal, que e quando a velocidade da bicicleta fica superior a das pedaladas. Uma catraca de baixa qualidade tambem pode falhar ou apresentar problemas com pouco tempo de uso. Tamanho O tamanho do quadro da bicicleta e importantissimo, e se voce tem muito mais ou menos que 1,70 m, deve ficar atento, pois a maioria das bikes nacionais sao adequadas a essa estatura (quadro no.18). As pessoas mais altas costumam compensar um
quadro pequeno, aumentando o tamanho do canote do selim para deixa-lo na altura certa. Assim o guidao fica muito abaixo e o peso do ciclista recai sobre as maos, provocando dores nos pulsos. Fica um pouco pior a situacao quando na tentativa de aliviar o esmagamento sobre o selim, coloca-se a ponta do mesmo inclinada para baixo, jogando ainda mais o peso sobre os pulsos. Devido a posicao muito abaixada, o ciclista e obrigado a ficar o tempo todo com o pescoco curvado para cima, causando dores nesta regiao tambem. Caso abaixe o selim para tentar resolver o dilema, a consequencia sera dor nos joelhos. Se a proxima tentativa for elevar a mesa e o guidao, para que acompanhem a altura do selim, as dores passarao a ser nas costas e nos joelhos. Nas costas, pois numa posicao mais vertical, todo impacto recebido no selim e transmitido diretamente para a coluna. Numa posicao mais horizontal, este impacto e menor, pois a coluna esta dobrada e o peso e divido com os bracos.Os joelhos tambem sofrerao nesta posicao, pois quanto mais inclinado o corpo sobre a bicicleta, mais os musculos das nadegas trabalham, dividindo o esforco das pedaladas com as pernas e aliviando os joelhos. Ja se o quadro for grande demais, o tronco ficara muito esticado, nao permitindo a leve flexao dos bracos, que amortece os impactos no pulso, isto causara dores e dormencia nas maos. Tambem provocara dores nas costas. Alem de que pessoas pequenas em quadros muito grandes costuma pedalar com a ponta dos pes. As bicicletas aro 20" tambem tem quadros de tamanhos diferenciados, mas nesse caso, o tamanho do quadro costuma ser em relacao a distancia entre o guidao e o banco. Se voce vai adiquirir uma BMX, fique atento a este detalhe tambem. Consulte uma loja especializada para saber o tamanho de quadro ideal para a sua estatura.Texto de Autor desconhecido, publicado no freeridebike.com.br
nao saiam sem respostas do consultorio, e no caso de duvida procure sempre uma segunda opiniao.Pedalar sempre, descuidar da saude jamais. Ricardo Padovan, graduado em fisioterapia pelo Ceunsp em 2002, especializado em Bioquimica, Fisiologia, Treinamento e Nutricao Esportiva pela Unicamp em 2005, tem em seu historico esportivo mais de 16 anos dedicados a expedicoes, maratonas e ultra-maratonas em atletismo, natacao e mountain bike, montanhismo, canoagem, tendo sempre o esporte como habito na promocao da saude, bem-estar e qualidade de vida. Atua na area ortopedica e esportiva, no trabalho de prevencao, avaliacao biomecanica e cinesiologica e reabilitacao de atletas amadores e profissionais.E-mail: fisioesportiva@terra.com.br