que retencao de liquido. Alem do ganho de peso, dores de cabeca sao comuns quando se retem liquido. Exercicios na agua, como hidroginastica, podem aliviar tais sintomas. Alimentos com vitamina b6 diminuem os desconfortos corporais, como enxaqueca. Os principais alimentos sao o feijao, a castanha e a lentilha.Depressao e compulsao por doces: estes sintomas aparecem quando ha pouca concentracao de endorfina e serotonina no organismo, o que e muito recorrente na maioria das mulheres na TPM. Para reverter esse quadro, ou, pelo menos, diminui-lo, os exercicios aerobicos sao os mais cotados, pois restituem um pouco dos dois neurotransmissores relatados anteriormente. O chocolate e os doces em geral sao os principais alimentos que as mulheres buscam nessa epoca. Para evitar sair da dieta, prefira chocolates amargos (melhor mesmo e evitar, explicaremos logo abaixo), frutas e alimentos integrais. Mais alimentos indicados por especialistas para amenizar os efeitos da TPM:Peixes como salmao, sardinha, atum, cavalinha e truta. Esses alimentos sao ricos em omega 3 e ajudam a aliviar a tensao pre-menstrual por conta de seu efeito anti-flamatorio;Leite e seus derivados alem de vegetais de folhas verde-escuras como brocolis e couve-manteiga, sao alimentos ricos em calcio, esse mineral essencial ajuda diminuir as dores nas costas, contracao muscular e o nervosismo, muito presente nas mulheres que sofrem de colicas menstruais e retencao liquida;Sementes de girassol ajudam a diminuir a a ansiedade e depressao durante esse periodo melhorando o humor.Frutos do mar auxiliam o trabalho dos ovarios fazendo com que diminuam as colicas.Alguns alimentos e bebidas que devem ser evitados:Refrigerantes, cafe, cha preto, chocolate, energeticos, bebidas alcoolicas e tudo que contenha cafeina, pois podem contribuir para aumentar ainda mais a irritabilidade.Alimentos embutidos e defumados como salame, linguica, salsicha, etc. Alem de alimentos industrializados e o exagero no sal de cozinha. Todos eles promovem a retencao de liquidos por causa da grande quantidade sodio.8 erros comuns de treino e dieta que as mulheres cometemNao esta tendo muitos resultados na musculacao ou deu aquela estagnada? Veja 8 erros que podem ser evitados tanto na dieta quanto no treino e que podem auxiliar as mulheres a terem ganhos de massa muscular e emagrecerem.Hoje em dia a musculacao nao e somente um esporte praticado exclusivamente por homens. As mulheres tem frequentado mais, cuidado mais da forma fisica e, ate mesmo, competido em concursos de fisiculturismo. Normalmente, o principal objetivo das mulheres quando estas entram na academia e um pouco diferente do objetivo dos homens. Na maioria das vezes, as mulheres buscam por definicao e eliminacao de gorduras, enquanto que os homens buscam a hipertrofia muscular, em especial dos membros superiores. As mulheres querem, tambem, mas em menor porcentagem, a hipertrofia dos membros inferiores.Da mesma forma que os homens, para conseguir os resultados esperados, e necessario praticar a atividade de maneira correta, alimentando-se e executando os exercicios de forma certa, para conseguir, de maneira mais rapida, os objetivos esperados.Existem alguns erros na pratica desportiva, principalmente na musculacao executada por mulheres, que devem ser evitados. Vamos conhecer aqui quais sao eles e como fazer para evita-los.Erro 1 DietasAo iniciar um exercicio fisico, e necessario