Uma boa economia de corrida, ou seja, eficiente do ponto de vista biomecanico, alem de melhorar o desempenho nos treinos e fator determinante de prevencao das lesoesPara melhorar a sua economia de corrida, algumas estrategias sao fundamentais (Foto: Getty Images)O que chamamos de economia de corrida e o resultado de uma complexa relacao de fatores fisiologicos e biomecanicos sobre a quantidade de energia gasta para uma velocidade de corrida de intensidade sub-maxima, expressa como seu respectivo consumo de oxigenio.A melhora da economia de corrida e, sim, um importante fator na melhora de performance e tem sido associada com o desenvolvimento do treino de endurance (corridas mais longas). Em suma: gastar menos energia para correr em uma certa velocidade, certamente, vai proporcionar uma sensivel melhora de desempenho.Os 5 mandamentos para quem quer perder peso e recuperar a boa formaEstudos recentes tem sugerido as estrategias associadas aos programas de treino para gerar melhora da economia de corrida. Confira:- corrida em aclive- corridas intervaladas de alta intensidade- treinamento pliometrico- treinamento em altitude- alongamento para melhora de flexibilidade- suplementos nutricionais: cafeina e nitratosTeve espasmo muscular? Dor que tem causa desconhecida pode ser evitadaAlem dessas intervencoes existe uma enorme influencia da biomecanica de corrida no gasto de energia. Um estudo de filmagem com analise da mecanica do movimento pode apontar alteracoes biomecanicas que exercicios de fortalecimento muscular bem orientados poderao corrigir.Sempre e importante lembrar que uma boa economia de corrida, ou seja, uma corrida eficiente do ponto de vista biomecanico, alem de melhorar o desempenho e fator determinante de prevencao de lesoes. Agachamento sem preconceito, exercicio e essencial para homens*As informacoes e opinioes emitidas neste texto sao de inteira responsabilidade do autor, nao correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.TURIBIO BARROSMestre e Doutor em Fisiologia do Exercicio pela EPM. E membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especializacao em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do Sao Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros www.drturibio.comFONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/09/gastar-menos-energia-para-correr-gera-melhora-de-rendimento-veja-estrategia.html Gustavo Luz explica importancia de respeitar um programa de treinos individualizado, planejado e estruturado para evitar lesoes e garantir evolucao gradual nas corridasQuando saimos daquele estagio inicial no qual apenas queremos dar uma corridinha e nos tornamos corredores mais serios e regulares, comecamos a entender a necessidade de um treinamento adequado. E importante ter um programa de treinos individualizado, planejado e estruturado, capaz de permitir que as metas sejam alcancadas com o maior indice de probabilidade e o menor risco de lesao ou outro problema de saude. E uma boa estrategia e conversar com um treinador. Pesquisas serias apontam que cerca de 70% das lesoes ocorridas durante a pratica da corrida poderiam ter sido evitadas se os corredores nao tivessem abusado em treinos e provas. Confira abaixo dois erros comuns de corredores novatos e experientes:+ Sono, regularidade e nao ao exagero: veja como ter vida longa nas corridasSeguir as orientacoes de um treinador pode evitar contratempos nos seus treinos (Foto: Getty Images)1. Acelerar no treino leve:Talvez um dos erros mais comuns entre os corredores seja correr rapido demais