thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
os pes. Realiza a extensao do tronco.Retorne a posicao inicial.SWANObjetivos: Alongar os musculos da cadeia anterior do tronco, mobilizar a coluna vertebral em extensao e fortalecer os musculos deltoide anterior, triceps braquial, anconeo e peitoral maior.Execucao: Em decubito ventral, apoie as maos sobre o solo paralelamente aos ombros.Estenda os cotovelos e o tronco, mantendo a cabeca alinhada a coluna. Retorne a posicao inicial.ONE LEG UP AND DOWNObjetivos: Fortalecer os musculos quadriceps femoral, ilio psoas, pectinio e sartorio.Execucao: Em decubito dorsal, deixe os bracos estendidos ao lado do tronco.Flexione um dos membros inferiores ate 90 graus, com os pes em flexao plantar.Retorne a posicao inicial. ALONGAMENTO COM UMA PERNAObjetivos: Fortalecer os musculos reto abdominal, obliquos interno e externo, quadriceps, ilio psoas, pectinio e sartorio e alongar o musculo gluteo maximo.Execucao: Em decubito dorsal, flexione o tronco e flexione um membro inferior com o joelho em direcao ao peito. A mao contra a lateral devera ficar no tornozelo e a mao homolateral devera seguir ate o joelho. O quadril contra a lateral devera ser fletido ate 30 graus.Lentamente, inverta o posicionamento dos membros inferiores e das maos.ROLANDO PARA CIMAObjetivos: Fortalecer os musculos reto abdominal, transverso abdominal e obliquos interno e externo e alongar os musculos da cadeia posterior.Execucao: Em decubito dorsal, ombros fletidos acima da cabeca, membros inferiores estendidos e alinhados.Enrole a coluna lentamente, levando os bracos para frente ate o mais distante possivel.Desenrole a coluna lentamente ate chegar ao solo.Obs: E importante que os exercicios sejam executados com bastante concentracao e com o Powerhouse contraido( assoalho pelvico, o abdome,gluteo e isquio) e alem disso executar a respiracao corretamente.
Amigos e amigas, Estamos aqui mais uma vez para comemorarmos mais uma data importante, a Pascoa.Desejamos muita luz nos caminhos de voces.Abracos,Flor e RoseObs: Nao se entupam de chocolate porque amanha terao de malhar o dobro. RRRRRR.....Nesta Pascoa ...Todos nos buscamos, adquirir bens para motivar nossa felicidade. Ate que em um determinado momento da vida, comecamos por perceber que nos, e que fazemos as mudancas internas.Cristo nosso mestre ha muito ja nos convidava para uma mudanca continua em busca de Paz, Harmonia, Uniao e Fraternidade. Esta ai a chave para vivermos melhor. E nesta Pascoa, que bom seria se nos propusessemos a todos os dias, mudarmos gradativamente procurando sentir o valor verdadeiro da vida, que se apresenta a todos nos.E tudo muito simples. Desejamos que todos nosiniciemos nossa busca por este ideal, deixando que a Pascoa seja mais que o simbolo de um dia e se transforme numa forma de vida para toda humanidade. Conhecendo mais um pouco sobre a musculacao. Por que variar o tipo de treino?E necessario variar o tipo de treino em funcao do musculo, pois chega um momento que o mesmo ja nao responde ao treinamento como deveria. Vamos ver como isso ocorre.Quando comecamos um treino, o corpo nao esta acostumado a isso, portanto demoramos certo tempo ate nos adaptar, depois de adaptado, o musculo nao responde mais aos exercicios por estar acostumado aquele determinado treino e carga, e como se o corpo criasse uma resistencia aos exercicios; portanto quando chega neste ponto, deve-se mudar de treino para se mudar o estimulo, para que assim o praticante possa sempre estar obtendo resultados. O tipo de treino a fazer depende primeiramente do objetivo que o praticante deseja atingir, que pode ser simplesmente por questoes de saude, pode ser para aumento de massa muscular, culturismo ou apenas definicao muscular sem aumento de massa. Existem mais de 15 tipos de treino diferentes, e dentro de cada tipo destes, pode-se variar ordem dos exercicios, carga e etc. Periodizacao do treinamento Para que seja tenha melhores resultados tudo deve ser bem planejado. Resultados de perguntas e avaliacoes. Depois de tudo isso vem a parte principal de um treinamento: a periodizacao. E nessa parte onde o profissional de acordo com os resultados obtidos pelos dois itens citados (avaliacao e perguntas) prescreve os exercicios, as cargas, o intervalo, o dia, e em quanto tempo. Isso e periodizacao! Quando nao se respeita a periodizacao fica muito coisa jogada a sorte. Nao se tem rumo e fica dificil de prever o que vai acontecer e quando vai acontecer. Por isso profissional e aluno devem estar cientes da importancia da periodizacao para que seja tenha os resultados previstos no tempo estipulado. A periodizacao e flexivel, caso contrario ficariamos presos a ela pelo resto de nossas vidas. Contudo se houver um grande periodo de falta ela deve ser revista com cuidado. Uns dias tudo bem, mais que 15 dias ai e problema. Metodos de treinamentoMetodos de Treinamento Alternado por Segmento A montagem que seguem a metodologia de alternancia entre os segmentos corporais, tem por objetivo evitar a fadiga muscular
treinamento - Peitoral, deltoide, triceps braquial 2a Sessao de treinamento - Dorsais, biceps braquial, musculatura de antebraco 3a Sessao de treinamento - Coxa, Panturrilha Um dia de descanso (repouso) 4a Sessao de treinamento - Reiniciar o microciclo. A finalidade deste tipo de parcelamento e agrupar, na mesma sessao de treinamento, grupamentos musculares com maior inter-relacao entre suas acoes. Com este procedimento, estaremos possibilitando uma melhor recuperacao muscular, e consequentemente, melhor adaptacao. Podemos observar que os grupamentos musculares trabalhados na 1a sessao de treinamento, so voltarao a ser exigidos com 72 horas de intervalo, tempo suficiente para a recuperacao ampliada da musculatura. Site: http://geocities.yahoo.com.br/gagaufera2003/ O metodo do "puxe-empurre" esta relacionado com os grupamentos musculares do tronco e dos membros superiores, ficando os membros inferiores separados numa unica sessao, permitindo o tempo de recuperacao previsto. Este metodo consiste em trabalhar o grupo muscular deficiente em forca, resistencia, ou com um desenvolvimento muscular inferior no inicio do programa, visando corrigir ou diminuir as diferencas existentes. "Os musculos estimulados no inicio do programa recebem melhor treinamento do que aqueles estimulados no final" (COSSENZA 1990), onde o nivel motivacional e menor e o stress metabolico ja se faz presente. Se os deltoides sao pouco desenvolvidos em relacao aos outros grupamentos musculares, deve-se reservar para eles os primeiros exercicios do programa. Exemplo: Exercicio 1 - Desenvolvimento por tras Exercicio 2 - Abducao dos bracos com halteres de barra curta. Exercicio 3 - Crucifixo inverso no puxador. OBS.: Continuar o programa com outros exercicios visando novos grupamentos musculares. E isso ai galera, em breve voltaremos com a ultima parte da musculacao. Esperamos que tenhamos esclarecido algumas duvidas.Qualquer????? e so deixar seu recado.Abracos,flor e Rose
Musculacao queima Gordura? Estamos de volta para falarmos de um assunto onde ha muitas duvidas e muita polemica. Vamos falar sobre Musculacao e queima de gordura. Muitas pessoas pensam que a musculacao nao emagrece, ela aumenta a massa magra e nao faz diferenca na balanca. E como nos sempre dizemos, nao e o peso na balanca que faz a diferenca, mas a reducao da massa gorda. Costumamos dizer para nossas alunas(os) que a melhor balanca que existe sao as roupas, principalmente a calca jeans. Como isso funciona? Vamos explicar para que voces saibam a diferenca de perder peso e perder gordura fazendo musculacao. Acredita-se que a musculacao dificulta no processo de emagrecimento, pois quando ha uma diminuicao do percentual de gordura, vamos ter um aumento de massa magra. Essa massa pesa mais do que a gordura e isso faz com que aumente o peso na balanca e consequentemente, as pessoas pensam que engordaram. Isso e um mito, pois existem pesquisas que comprovam cientificamente como o processo ocorre. Estudos asseguram e a pratica comprova que a musculacao acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculacao voce nao queimar gordura como fonte de energia, durante o esforco (onde usa-se o fosforo, a creatina e a glicose anaerobia), existe um processo chamado gliconeogenese, que e a utilizacao de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, voce continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade fisica.Apos o exercicio aerobio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculacao tem o metabolismo 12% mais acelerado no pos-treino e ate 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a musculacao aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado sera o seu metabolismo e o seu gasto calorico. Nao somos donas da verdade, mas segundo estudos, a maioria dos autores defende a musculacao como sendo a mais eficiente em comparacao ao treino aerobio que seriam os exercicios de corrida, natacao, ciclismo, etc. O exercicio cardiovascular tradicional, por outro lado, apenas queima calorias durante toda a duracao do exercicio. Uma vez que a atividade e feita, o seu metabolismo vai voltar ao normal. Para voce ter uma ideia, 1 kg a mais de musculos (que nao e muito facil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo (mais ou menos 10 meses) se voce conseguir ganhar 2kg de musculos podera perder 8400 calorias. Voce podera eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculacao 3x por semana. E claro que a dieta alimentar tambem e necessaria, tornando o resultado mais rapido.Meninos e meninas, maos a obra, chega de ficar ai deitados em frente a TV so comendo e bebendo, vamos colocar uma roupa, calcar tenis e correr para a academia, pois o tempo passa muito rapido e
quando acordarmos ja estamos com aquela barriguinha indesejada, o bumbum caido o triceps mole igual a uma gelatina. Acho que nenhum de nos quer isso, entao vamos malhar fazendo musculacao para ganhar um corpo mais bonito, forte, saudavel e sedutor.Ate a semana que vem.Abracos, com bracos fortes,Flor e Rose
Tenso LOL!huashuashuash!!! Game Over! huashuashuash!!! huashuashuash!!! WTF?!?!? Trauma de Irmaos! Entao, tente se acalmar um pouco para aumentar suas chances de conseguir.Ja deve ter acontecido na sua vida. Suponhamos que voce tenha um compromisso importante amanha de manha. Dai voce separa tudo de que vai precisar, escolhe a roupa que vai usar e se programa para dormir cedo. Tudo lindo, exceto pelo fato de que... Voce se deita e o sono nao vem. Voce vira para um lado, vira para o outro e comeca a pensar: "Eu preciso dormir cedo. Preciso! Ja sao 10 horas. Ai meu Deus, agora sao 11!" Terrivel, ne? Da ultima vez que isso aconteceu comigo, comecei a pensar: nessas horas quanto mais a gente se estressa querendo dormir, mais dificil fica conseguir.E dai pensei(com odio, ja que eu nao queria pensar. Queria dormir!): nao so no sono, mas tambem quando estamos acordadas, desejos muito fortes podem mais atrapalhar do que ajudar.Lembrei-me de uma amiga do colegio, que, em determinada epoca, tinha dois sonhos: vencer o campeanado intercolegial de basquete e conquistar um cara. Para o primeiro objetivo, o plano era treinar, treinar, treinar. Para o segundo, variava. Tinha dia que ela ignorava o carinha, tinha dia que ela o perseguia, tinha dia que tentava fazer ciume, teve um dia que ela disse na cara dura que ele era lindo. Nada dava resultado e ela foi ficando desesperada:" Meu Deus, preciso desse garoto. So serei feliz com ele. Preciso conseguir, preciso..."Acabou como a historia do sono. O desespero foi tanto tanto que resultou numa serie de tentativas loucas, e o cara nunca achou a menor graca nela. Claro, ela poderia ter agido sem desespero e mesmo assim nao ter conquistado o cara (nao ha metodos 100% garantidos para fazer alguem ficar afim da gente, ne?), mas o ponto e: quando queremos muito alguma coisa, muito mesmo, a intensidade do nosso desejo pode afetar o nosso raciocinio Loucas para conquistar nosso objetivo nao tomamos as melhores decisoes, nessa impaciencia vence nossa inteligencia, a pressa ganha da perfeicao e, ai viu:metemos os pes pelas maos e prejudicamos o resultado justamente por deseja-lo tanto.Dai voce me pergunta: "Ue, como falo entao? Mesmo desejando com toda a minha alma que algo aconteca, tenho que pagar de cool?" Bom sei que nao e tao simples. Nao podemos abaixar ou aumentar nosso desejo como o volume de uma musica. Mas talvez ajude se a gente tentar (tentar!) respirar fundo e manter a calma e, principalmente, se a gente se convencer (de verdade) que sim,queremos algo, mas nao, nao vai ser o fim do mundo se nao rolar. E um metodo sem graca de gente ponderada, mas que pode nos ajudar mais do que o desejo sem limites, sem freios. Entao, por que nao tentar? Existem momentos na vida, que e necessario excluir pessoas, apagar lembrancas, jogar fora o que machuca, abandonar o que nos faz mal, se libertar de coisas que nos prendem, olhar para frente e enxergar a dimensao de caminhos ao nosso redor ao inves de insistir sempre no mesmo erro e
na mesma dor. Aprenda a gostar de voce, cuidar de voce e principalmente gostar de quem tambem gosta de voce. Todos nos temos o tal livre arbitrio, sempre tem dois caminhos, basta voce saber escolher. gora so resta aproveitar a vida intensamente porque nunca temos certeza do amanha.
Existem momentos na vida, que e necessario excluir pessoas, apagar lembrancas, jogar fora o que machuca, abandonar o que nos faz mal, se libertar de coisas que nos prendem, olhar para frente e enxergar a dimensao de caminhos ao nosso redor ao inves de insistir sempre no mesmo erro e na mesma dor. Aprenda a gostar de voce, cuidar de voce e principalmente gostar de quem tambem gosta de voce. Todos nos temos o tal livre arbitrio, sempre tem dois caminhos, basta voce saber escolher. gora so resta aproveitar a vida intensamente porque nunca temos certeza do amanha. Eu sou o tipo que prefere uma calca jeans e um all star do que uma vestidinho curto e salto. Prefiro meu fone de ouvido do que uma matine. Gosto de rock e nao de funk. Prefiro o preto do que o rosa meiguinho. Prefiro as estampas de caveiras do que as de flores. Sou nervosinha, fria, chata e confusa. Nao vivo num mundinho colorido. Mas tambem nem tudo e preto e branco. Sorrio fingindo estar feliz e as pessoas acreditam, so que nao sou assim o tempo todo. Mesmo assim sou uma garota. "Um homem de verdade nao precisa ser perfeito, nao precisa citar poemas, nem dar flores todos os dias. Nao e necessario que saiba todos os sonhos de sua mulher, muito menos que entenda todos os seus medos. Nao precisa dizer 'eu te amo' de dois em dois minutos. Ele so precisa olhar nos olhos de sua mulher e dizer a verdade, somente a verdade. Saber respeita-la, ouvi-la, compreende-la e ama-la! E isso ja basta." Promete que atura os domingos, quebra a rotina nas sextas, me aproveita aos sabados e me ama o resto e todos dos dias da semana? Mas sem esquecer dos amigos e da familia, outros amores tao bons de dividir. Promete que me apoia sempre? E se eu estiver fazendo errado voce me mostra? Mas sem fazer por mim. Me ensina, nao faca no meu lugar.Promete que a gente vai parecer viver sempre o inicio da relacao? Mas sem ser o inicio da relacao acabada. Quero voce no pra sempre que der. Promete o sorriso de bom dia e o beijo de boa noite? Promete so mais uma coisa: honestidade com a gente, sempre?Eu me entrego de corpo e alma pra voce, e so dizer se aguenta a responsabilidade de fazer alguem feliz. Me desculpe, mas no momento nao tenho muita certeza. Quer dizer, eu sei quem eu era quando acordei hoje de manha, mas ja mudei uma porcao de vezes desde que isso aconteceu. (...) Receio que nao possa me explicar, porque e justamente ai que esta o problema. Posso explicar uma porcao de coisas mas nao posso explicar a mim mesma... ( Alice no Pais das Maravilhas) Para mim, o amor e mais ou menos como o sol. Nasce de manha cedinho, entra pelas frestinhas da janela iluminando o quarto e o coracao, deixa a vida e os dias mais bonitos. Aquece as tardes e o peito. O amor nos livra do escuro, melhora o
humor e faz a gente lancar olhares abobalhados para o horizonte e para o ceu. Faz a gente se despir e seca as roupas no varal. Se engana quem pensa que ele e constante. O amor as vezes queima e muda de cor. Ele pode ate enfraquecer em alguns momentos do dia, mas normalmente ele e forte. O amor esta sempre se pondo. Mas, sabe, eu boto fe nisso: o amor de verdade e igualzinho ao sol. Ele sempre renasce, mesmo que alguns dias tenham nuvens ou chuva forte. E brilha ate o infinito.
Nos bebemos demais, gastamos sem criterios. Dirigimos rapido demais, ficamos acordados ate muito mais tarde, acordamos muito cansados, lemos muito pouco, assistimos TV demais e raramente estamos com Deus.Multiplicamos nossos bens, mas reduzimos nossos valores. Nos falamos demais, amamos raramente, odiamos frequentemente. Aprendemos a sobreviver, mas nao a viver, adicionam os amor a sua vida e nao vida aos nossos anos. Fomos e voltamos a Lua, mas temos dificuldade em cruzar a rua e encontrar um novo vizinho. Conquistamos o espaco, mas nao o nosso proprio. Fizemos muitas coisas maiores, mas pouquissimas melhores. Limpamos o ar, mas poluimos a alma; dominamos o atomo, mas nao nosso preconceito;escrevemos mais, mas aprendemos menos; planejamos mais, mas realizamos menos. Aprendemos a nos apressar e nao, a esperar. Construimos mais computadores para armazenar mais informacao, produzir mais copias do que nunca, mas nos comunicamos menos. Estamos na era do fast-food e da digestao lenta; do homem grande decarater pequeno; lucros acentuados e relacoes vazias. Essa e a era de dois empregos, varios divorcios, casas chiques e lares despedacados. Essa e a era das viagens rapidas, fraldas e moral descartaveis, das rapidinhas, dos cerebros ocos e das pilulas magicas. Um momento de muita coisa na vitrine e muito pouco na despensa. Uma era que leva essa carta a voce, e uma era que te permite dividir essa reflexao ou simplesmente clicar delete. Lembre-se de passar tempo com as pessoas que ama, pois elas nao estarao por aqui para sempre. Lembre-se dar um abraco carinhoso num amigo, pois nao lhe custa um centavo sequer. Lembre-se de dizer eu te amo a suacompanheira (o) e as pessoas que ama, mas, em primeiro lugar, ame... Ame muito. Um beijo e um abraco curam a dor, quando vem de la de dentro. Por isso, valorize sua familia e as pessoas que estao ao seu lado, sempre. (George Carlin) Eu sou o tipo que prefere uma calca jeans e um all star do que uma vestidinho curto e salto. Prefiro meu fone de ouvido do que uma matine. Gosto de rock e nao de funk. Prefiro o preto do que o rosa meiguinho. Prefiro as estampas de caveiras do que as de flores. Sou nervosinha, fria, chata e confusa. Nao vivo num mundinho colorido. Mas tambem nem tudo e preto e branco. Sorrio fingindo estar feliz e as pessoas acreditam, so que nao sou assim o tempo todo. Mesmo assim sou uma garota. Hanako-san (ou Toire no Hanako-san, "Hanako do banheiro") e uma garota assustadora que assombra banheiros femininos de diversas escolas por todo o Japao. E uma das lendas urbanas mais populares do pais, embora, assim como a Kuchisake Onna, sua origem verdadeira seja um misterio. Apesar de tantas versoes diferentes dessa lenda, a aparencia de Hanako-san e comum em todas elas: Uma garotinha pequena, com cabelos negros e curtos (estilo chanel), vestindo uma saia vermelha. Ela costuma ficar na terceira cabine do banheiro feminino (algumas versoes especificam que o banheiro precisa estar no terceiro andar, mas nao e uma caracteristica realmente consideravel) e a natureza do seu comportamento varia de
regiao pra regiao. Na maioria dos casos ela costuma ser pacifica, mas sempre ha algumas versoes em que ela e mais violenta. Hanako-san e uma especie de Loira do Banheiro japonesa, e claro, morena. Para invoca-la, voce precisa bater tres vezes na porta da terceira cabine, chama-la e lhe perguntar alguma coisa. O mais comum e "Hanako-san, voce esta ai?" e se ela estiver, respondera com uma voz fraca. Se o dito cujo tiver coragem para abrir a porta, sera puxado violentamente para dentro da cabine e ninguem sabe o que acontece depois. A origem da Hanako-san e desconhecida. Em alguns lugares do Japao se comenta que ela morreu durante um bombardeio que destruiu o banheiro onde ela estava, outra que ela caiu da janela da biblioteca, outras ainda que ela morreu nos bracos de algum parente abusivo (ou um pervertido) ao ser encontrada no banheiro ou que foi trancada la por brincadeira e acabou morrendo. Nao se sabe ao certo qual delas e verdadeira, e mesmo a historia em si sofre modificacoes significativas dependendo da regiao. Por exemplo...Em Yamagata diz-se que alguma coisa terrivel vai acontecer se Hanako-san falar com voce em um tom de voz desagradavel. Outra lenda de la diz que Hanako-san e um lagarto de tres cabecas, com tres metros de altura, que usa a voz de garotinha inocente para atrair presas.Em Kurosawaiiri (Distrito de Iwate) conta-se que uma grande mao branca aparece em um buraco no chao da terceira cabine do banheiro se voce dizer terceira Hanako-san (sanbanme no Hanako-san).No banheiro masculino de uma escola em Yokohama (distrito de Kanagawa), diz que uma mao sangrenta sai da privada se voce andar em volta dela tres vezes enquanto chama o nome de Hanako-san. Essa e uma das mais improvaveis, ja que Hanako-san costuma ficar no banheiro feminino.Hanako-san tambem e o nome de um possivel fungo que se pega ao ralaro joelho no parquinho. Diz-se que cogumelos nascem na ferida.Como eu mencionei antes, a Hanako-san e, em geral, inofensiva. Ela nao costuma atacar as pessoas, mesmo as que entram no banheiro onde ela esta, basta apenas que voce nao va incomoda-la. Mas mesmo assim acabar fazendo, mostre a ela uma prova com uma nota perfeita, diz-se que isso a repele, embora o motivo seja desconhecido. Talvez ela tenha sido uma das garotas com notas maiores na escola. O que voces acham?Ha quatro filmes sobre a lenda da Hanako-san, quatro versoes da lenda. Como filmes japoneses da epoca, o orcamento para faze-los era baixo, portanto, a qualidade nao e das melhores. Mas incrivelmente, como nos sabemos da industria cinematografica de horror japonesa, a producao acabou ficando aterrorizante mesmo assim. Recomendo! Ela tambem aparece em tres episodios do anime Gakkou no Kaidan, e na serie, ela e pacifica e so quer ficar em seu cantinho sem ser incomodada. Hanako-san em Gakkou no KaidanE ai? Quer conhecer a Hanako-san?