OUTUBRO: Dia Internacional da Terceira Idade DIA 10 DE OUTUBRO: Dia Mundial da Saude Mental QUE TAL JUNTARMOS AS DUAS DATAS EM PROL DE UMA SAUDE MENTAL POR TODA A VIDA ?10 alimentos bons para a nossa saude mentalEmbora nao exista tratamento atual que comprovadamente cure a doenca de Alzheimer ou a demencia, estudos dizem que existem alimentos que desempenham um papel positivo na saude mental em geral. Quer experimentar uma dieta para um cerebro saudavel? Confira a lista abaixo.1) Amoras Todo mundo sabe que quanto mais velho ficamos, mais dificil fica aprendermos coisas novas. E por que? Para processar novas informacoes, as celulas do nosso cerebro precisam conversar umas com as outras. Quanto mais velhas elas ficam, mais inflamam e mais dificil fica para elas se comunicarem. A solucao? As maravilhosas amoras possuem potentes antioxidantes conhecidos como polifenois que diminuem essa inflamacao e incentivam a comunicacao entre os neuronios, melhorando a nossa capacidade de absorver novas informacoes.2) CafeAlguns pesquisadores acreditam que a cafeina e os antioxidantes do cafe sao protetores. Um estudo finlandes com mais de 1.400 consumidores de cafe revelou que as pessoas que bebiam entre tres e cinco xicaras de cafe por dia (com idade entre 40 e 50 anos) tinham 65% menos chance de desenvolver mal de Alzheimer em comparacao com os que tomam menos de duas xicaras por dia. Vamos fazer um cafezinho?3) MacasAs macas sao a fonte principal de quercetina, um quimico de plantas antioxidantes que mantem os fluidos mentais protegendo as celulas do cerebro. A quercetina tambem defende as celulas do cerebro de atentados de radicais livres que podem danificar o revestimento exterior dos neuronios e, eventualmente, levar ao declinio cognitivo. Se quiser aproveitar bem, coma as macas com casca, local onde se encontra a maioria da quercetina.4) ChocolateEm 2009, um estudo descobriu que comer pouco menos de 10 gramas de chocolate por dia ajuda a proteger contra perda de memoria relacionada a idade. O credito vai para os polifenois do cacau, que aumentam o fluxo sanguineo para o cerebro.5) CanelaUm dos sintomas do mal de Alzheimer sao as placas beta-amiloides, bem como o emaranhado no cerebro causado por proteinas que podem matar celulas do cerebro. Agora, pesquisas recentes da Universidade da California revelam que dois compostos da canela proantocianidinas e cinamaldeido podem inativar estas proteinas. A pesquisa ainda esta no comeco, mas se nao ajudar, uma pitada de canela tambem nao vai fazer mal nenhum a ninguem.6) EspinafreAs folhas verdes do espinafre possuem nutrientes como folato, vitamina E e vitamina K, que impedem a demencia. Um estudo de 2006 revelou que comer tres porcoes de folhas verdes, vegetais amarelos e/ou cruciferos por dia pode atrasar o declinio cognitivo em 40%. Desses tres itens, as folhas verdes sao as que mais protegem. Tente regar seu espinafre com um pouco de azeite. Sua gorduras saudaveis aumentam a absorcao das vitaminas lipossoluveis E e K.7) Azeite extra virgemJa ouviu falar em ADDLs? Elas sao proteinas induzidas pela doenca de Alzheimer que sao toxicas para o cerebro. Nos estagios iniciais da doenca, elas grudam nas celulas do cerebro,