Especialistas descobriram quepraticar atividade fisica antes de engravidar e continuar a se exercitar mesmodurante a gestacao pode ser muito saudavel para a futura mamae, ja que oexercicio prepara o corpo para uma gestacao saudavel e para o pos-parto. Entreas atividades bastante recomendadas estaria o metodo Pilates, que pode seradaptado perfeitamente as necessidades e limitacoes da gestante, podendoprevenir, aliviar ou corrigir dores lombares, enfraquecimento do assoalhopelvico e das articulacoes.O Pilates tem se mostrado umaopcao adequada especialmente para gestantes em busca de novas terapias paramelhorar a qualidade de vida durante o momento em que ficam impedidas derealizar atividades de maior impacto. Qualquer pessoa pode praticar, ja que asaulas sao personalizadas. E claro que e preciso respeitar o limite de cadapessoa, mas a atividade e indicada para problemas musculares, articulares,alteracoes posturais que geram dor nas costas, fibromialgia, osteoporose, alemde ser eficaz tambem no tratamento de quadros depressivos, bem como para enrijecimentoe perda leve de medidas.A tecnica ajuda a eliminar dores, amplia a capacidade de realizar movimentoscom baixo impacto articular, possibilita a obtencao de forca e equilibriomuscular, melhora a coordenacao motora e promove a correcao postural. O metodofacilita a circulacao sanguinea e linfatica, fundamental para bom funcionamentodo organismo.Para mamae e bebe os beneficios sao ainda maiores. As gestantes conseguemprincipalmente melhorar a circulacao e a eliminacao de dores musculares, devidoas alteracoes de postura durante a gravidez. No caso de mulher sedentaria, aindicacao e a partir do 3o mes, pois no primeiro trimestre ocorre a formacaofetal e grande liberacao hormonal, que influencia todo o corpo da mulher. Nasaulas as gestantes aprendem a melhorar a postura, a fortalecer membrosinferiores, a acionar e relaxar o assoalho pelvico, que evita a incontinenciaurinaria de esforco, alem de permitir a passagem do feto durante o partonormal; bem como aprendem a respirar melhor, aumentando a capacidade derelaxamento, necessaria durante o trabalho de parto. A pratica evita a dor nascostas, alivia inchacos nas pernas e ainda colabora para um parto tranquilo.As gestantes conseguem atingirtodos os beneficios da pratica, principalmente com a melhora da circulacao e aeliminacao de dores musculares devido as alteracoes de postura na gravidez. OPilates ajuda na hora do parto, se este for natural, pois fortalece amusculatura pelvica o que proporciona uma melhor sustentacao desta regiao parao peso do feto. Se for uma cesariana, ometodo tambem contribui, pois estimula o desenvolvimento da musculatura doabdomen e o trabalho de respiracao, que tambem beneficia o bebe com a melhoroxigenacao do organismo da mae. A pratica tem ainda efeito preventivo. A alunade Pilates adquire um maior alongamento e equilibrio na regiao da colunaprincipalmente na lombar. Grande parte das dores presentes na gravidez saoocasionadas pelo despreparo damusculatura para sustentar o aumento de carga gerado pelo novo tamanho doventre e dos seios.Durante a gravidez, o centro degravidade da mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. No inicio do 2otrimestre a mulher inicia a producao de hormonios, que permitem o aumento damobilidade nas articulacoes, com a consequente perda de alguma estabilidadenatural. Para isso, o metodo PILATES contempla os exercicios de preparacao erecuperacao pos-parto. Os exercicios de PILATES promovem um fortalecimento dosmusculos nas costas, nas pernas, gluteos e musculos abdominais