Agachamentos: parte 1 - mitos e evidencias. O que e mais coerentePOR: Prof. JR.CEZARe-mail: jr.cezarpersonal@gmail.comResumo em topicosFuncionais: reproduzem os movimentos naturais humanosResultados efetivos e equilibrados para gluteos, quadriceps, posteriores da coxa, panturrilhas, adutores, musculos do quadril e adjacentes a coluna vertebral.Exercicio completo!Seguro em altas amplitudes! Estudos conduzidos em humanos provam que agachamentos profundos sao seguros e recomendados para ganhos de massa muscular, fortalecimento, e em alguns casos, reabilitacao de joelhos.E um exercicio complexo: Devido a vivencias motoras pobres, pode tornar-se de dificil execucao.A seguranca e conferida por ajustes, apoios e execucao adequados.Lesoes em joelhos (e em qualquer outra articulacao) sao mais comuns causadas por overtraining, e nao por exercicios especificos.E imprescindivel a prescricao e acompanhamento de um profissional de educacao fisica capacitado e habilidoso para desfrutar de seus beneficios sem prejudicar a seguranca. Historico dos agachamentos E cada vez mais comum a prescricao de agachamentos profundos, pois ja foi provado que estes sao seguros para individuos saudaveis e podem ser utilizados em reabilitacoes de joelho e coluna vertebral, ou seja, eles nao apenas previnem lesoes em pessoas sas, como tambem tratam situacoes patologicas. Porem, e importante observar que existem variacoes ou movimentos inadequados durante o agachamento que podem arriscar a seguranca dos praticantes, como desvios de quadril, afastamentos de pes, apoios em estruturas inadequadas, alteracoes posturais na coluna vertebral, mal posicionamento da barra e ma postura de ombros e cintura escapular. Desse modo, o agachamento e considerado um exercicio de forca completo e efetivo em razao de sua funcionalidade por sua semelhanca com movimentos do cotidiano, pelo alto ganho de forca promovido - importante em muitos esportes - e pelo bom resultado no aumento da massa muscular dos membros inferiores, quadril e tronco, motivo pelo qual sua utilizacao adequada pode auxiliar uma vasta gama de pessoas. Agachamento profundo e Joelho. Ha muitos anos, o exercicio era altamente condenado, pois as altas amplitudes supostamente aumentariam a tendencia de o femur deslocar-se a frente, podendo ser potencialmente lesivo ao ligamento cruzado anterior. Porem, era analisada apenas a forca realizada pelo quadriceps femoral. Tendo em vista que o exercicio compreende varios musculos trabalhando em conjunto, sua analise deve ocorrer sobre todos eles. Alem da musculatura do quadril (Gluteos maximos motores, gluteos medios, adutores e gluteos medios estabilizadores), ha um trabalho do quadriceps no joelho, que e estabilizado pela contracao da musculatura da panturrilha e posterior da coxa e com uma estabilizacao do musculo sartorio. Nesse sentido, nao ocorre solicitacao do ligamento cruzado anterior, como se pensava, o que o torna um exercicio altamente recomendado atualmente, inclusive na reabilitacao estrutural como: condropatias patelofemorais, pos-operatorios de ligamentos. No entanto, deve-se observar a mecanica adequada do agachamento. Como discutido no texto sobre corridas, a projecao de forca na ponta dos pes induz a um movimento para frente atraves da forca de atrito com o solo. Logo, para um movimento vertical, e importante projetar a forca sobre todo o pe com uma atencao especial aos calcanhares firmes no solo. O mesmo vale para exercicios como leg press, levantamento terra e afundos. Ao projetar a forca na ponta dos pes,