Ferias sao importantes para a saude mental, dizem especialistasTirar ferias, ficando longe das preocupacoes do trabalho e da agenda diaria, e importante para a saude mental, segundo especialistas da Universidade do Texas, nos EUA. Eles destacam que, enquanto algum nivel de estresse pode ajudar a cumprir metas e acelerar projetos e realizacoes, o estresse em demasia pode resultar em reacoes fisiologicas negativas no corpo, que podem facilitar o desenvolvimento de doencas. O cerebro precisa de descanso agora e sempre, pois, segundo o psiquiatra e neurologista Munro Cullum, cada vez mais as pessoas estao afundadas em estresse, com excesso de informacoes e de listas de coisas para fazer e se lembrar, como senhas, procedimentos e compromissos. E as ferias devem durar um tempo suficiente para desestressar, embora uma pequena pausa possa rejuvenescer um pouco. Escrito por Leandro Perche Jornalista de Boa Saudesite Boa Saude.. Tres maneiras de prevenir lesoes muscularesIlustracoes: Erika OnoderaAlongamentoQuando Antes de qualquer pratica esportiva. Tempo de pratica No minimo 15 minutos. Por que O alongamento aquece a musculatura e prepara o organismo para a pratica esportiva. Quando bem feito, ele aumenta a resistencia do corpo. E preciso alongar todos os grupos musculares e nao apenas os que serao mais exigidos no exercicio. O que aumenta: fluxo sanguineoO que diminui: dorAtividades aerobicasQuando No minimo tres vezes por semana. Tempo de pratica No minimo 40 minutos. Por que Praticadas regularmente, atividades aerobicas (que consomem mais oxigenio), como jogar futebol, correr e andar de bicicleta, sao a melhor forma de ganhar resistencia, pois elas trabalham a capacidade cardiorrespiratoria.O que aumenta: forca muscular O que diminui: dor e fadigaIngestao de agua e frutas Quando Antes de qualquer pratica esportiva. Horario de consumo Uma hora antes de fazer exercicios. Por que Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do esforco fisico muito mais rapido. A falta de nutrientes como o potassio (presente na banana e em castanhas, por exemplo) e uma das causas mais comuns da fadiga e da caimbra.O que aumenta: energia O que diminui: fadigaEdicao 226 | Outubro 2009 Como incorporar as atividades fisicas a rotina do cotidiano?Fonte: Portal do Coracao Os beneficios da pratica regular das atividades fisicas sao inumeros, tanto na esfera organica como mental. As atividades fisicas podem ser definidas como qualquer movimento corporal que implique em um gasto de energia, por isso, ser uma pessoa fisicamente ativa nao implica em ser um frequentador de uma academia de ginastica ou ser praticante de um determinado esporte. Os beneficios da pratica regular das atividades fisicas sao inumeros, tanto na esfera organica como mental.Reducao da pressao arterial, melhora dos niveis do colesterol e de suas fracoes, diminuicao da glicemia (taxas de acucar no sangue) e do peso corporal, sao alguns dos beneficios observados.Uma diminuicao dos niveis de estresse e ansiedade, alem de uma melhora da auto-estima e dos sintomas depressivos, sao consequencias observadas na esfera psiquica de quem pratica regularmente atividades fisicas.Dicas para incorporar as atividade fisicas a rotina cotidiana:- Procure se organizar para realizar uma caminhada de pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. O ideal e totalizar