23aEdicao 19/04/2014Editor Mario Nigri Iampolschimomento.zen.mario@hotmail.com_____________________________________________Caros amigos leitores, vamos ver um tema muito importante para nossa paz interior, leiam com o coracao, vivam a vida com o coracao ele e o ponto de encontro com nossa Alma. A maneira correta de ler e, apos ter lido um trecho, refletir se o que lemos acontece em nossa vida cotidiana, depois passar para o outro trecho, nao tenham pressa de ler tudo rapidamente pois a leitura e como a digestao, temos que mastigar bem e comermos em pequenas porcoes por vez para termos uma boa digestao.Boa leitura a todos e obrigado por visitarem o Momento Zen.MEDITACAO PARA LIDAR COM EMOCOES DOLOROSASFonte: Video da entrevista do mestre Thich Nhat Han com Oprah Winfrey. ATENTATIVA DE FUGAQuandotemos uma emocao dificil, temos a tendencia de tentar escapar atraves doconsumo, ouvimos musica, lemos revistas, comemos etc.Entrarmosem contato com o sofrimento e dificil para nos. Osentimento nos causa desespero, preocupacoes, nao sabemos como lidar com ele,por isso queremos fugir, porem, o consumo nao soluciona o problema.OCONFRONTO Umaemocao, nao importa quao forte seja, e so uma emocao, somos muito mais do quenossas emocoes.Umaemocao e algo que vem e finalmente tem que ir embora, porque temos que morrerpor causa de uma emocao? podemos recordar disso quando uma emocao se manifestarem nos. ACOLHENDOA DORPodemosdizer: "Oi, minha querida dor, sei que esta ai, cuidarei muito bem de voce".Assimcomo uma mae sustenta seu bebe quando sofre, geramos atencao e concentracao,voltamos para nossa casa que e o nosso corpo e atendemos o bebe, assim conseguimos um alivio.ABRACANDONOSSA DORSabemoscomo respirar, caminhar, gerando energia da atencao correta, podemos abracarnossa dor e estarmos a salvo. A nossa dor e como uma tormenta ha maneiras decair de pe e nao permitir que ela te arrebente. Podemos abracar nossosofrimento com a energia da Plena Atencao.GERANDO OHABITODeveriamoslimpar a nos mesmos uns poucos minutos por dia, depois de poucas semanastorna-se um habito, entao nao teremos mais medo das emocoes.A PRATICAApratica consiste em ir para casa e atender essa dor.Inspirandosou consciente desse sentimento em mim. Aprimeira energia da dor esta em nos, como praticantes da Plena Atencao geramos a energia daatencao e concentracao correta e com essa segunda energia, cuidamos de nossosofrimento.Apratica de respirar profundamente numa posicao sentada ou encostada e focar aatencao na subida e descida do abdomen, so isso detem o pensamento, porque quantomais pensar, mais forte fica a emocao.Detendoo pensamento traga a respiracao para abaixo do umbigo, respire profundamente,fique consciente da expansao e contracao do abdomen, sua emocao nao poderafazer nada contra voce e apos 5, 10, 30 minutos a emocao ira embora e vocesobrevivera.Naproxima vez que ela aparecer, voce nao tera mais medo.ACOLHENDOO SOFRIMENTOQuando obebe sofre sua mae esta ali em ordem para sustenta-lo ternamente, ela nao sabea causa, mas pode fazer que sofra menos, porque a energia da ternura penetra nobebe, e isso traz um alivio.AINVESTIGACAO DA CAUSA DO SOFRIMENTODepoisde ter sustentado o bebe, sua mae pode descobrir porque ele chora, com um poucode atencao e concentracao podemos ver a raiz do problema.O CAMINHOPARA LIBERTACAO DO SOFRIMENTOUmpraticante de Plena Atencao e capaz de liberar a tensao em seu corpo,