Clique para ver maior! Fonte: http://abpilates.blogspot.com.br/P.S.: caso ainda nao consiga le-lo abra em nova aba! Esse sabado no Estrelas, Ana Furtado entrevistou Cassia Kiss e elas conversaram sobre Pilates, saude, bem-estar... Cliquem na foto e confiram! Envelhecer e um processo natural em nossas vidas. Aolongo desta passamos por varias modificacoes e o exercicio fisico e umimportante aliado de um estilo de vida saudavel fisica e mentalmente, agindo deforma positiva no processo de envelhecimento e colaborando para o bem-estardurante este e sendo um bem necessario para fugir da depressao e melhorconviver socialmente.Envelhecer traz consigo o aumento da quantidade degordura do corpo, a diminuicao da forca e massa muscular, a osteoporose, adiminuicao de reflexos, alteracoes na visao, coordenacao motora, dentre outrosprejuizos.Mas nao se desespere! Pode ser cliche, mas melhorque correr atras do prejuizo e preveni-lo, minimiza-lo ou ate evita-lo. Como?Exercitar-se e um desses modos, junto com alimentar-se bem, visitarperiodicamente seu medico, seu dentista, cuidar de sua saude mental e emocionale muitas outras acoes cotidianas.Voltemos aos exercicios! Os exercicios aumentam aresistencia e forca fisica, trazem beneficios a pressao arterial, ao bomcolesterol e previnem a osteoporose. Falarei mais sobre esses quatro quesitos.A FORCA MUSCULAR, componente mais importante daaptidao fisica na terceira idade, declina aproximadamente 15% entre os 60 e 70anos, e a partir dessa faixa etaria, o declinio e muito mais acentuado. O idosovai perdendo a capacidade de se levantar da cadeira, de entrar e sair do carro,subir um degrau mais alto, caminhar, ou seja, atividades basicas do cotidiano.A musculacao, o Pilates e a hidroginastica sao otimos exercicios parafortalecer os musculos.A reducao nos niveis da PRESSAO ARTERIALrelaciona-se diretamente a pratica dos exercicios fisicos. Essa respostaacontece possivelmente pela vasodilatacao periferica que persiste apos otermino do exercicio. Os efeitos beneficos do exercicio fisico se dao notratamento inicial do individuo hipertenso, objetivando evitar o uso e/oudiminuir medicacao que possivelmente venham ser utilizara. Ja em sedentarios ehipertensos, reducoes significativas na pressao arterial podem ser adquiridascom o aumento progressivo na pratica de exercicios fisicos, com intensidadebaixa e acompanhamento de um fisioterapeuta ou educador fisico.A OSTEOPOROSE e a diminuicao da massa ossea e naopossui sintomas em suas fases iniciais. Exercicios regulares combatem aosteoporose, colaborando para o aumento da fixacao de calcio nos ossos. Exercicioscom carga, andar, correr, dancar sao otimos nessa luta. Mas na terceira idadecom osteoporose ja instalada, muito cuidado com quedas! Dieta e suplementacoespodem ser necessarias! Procure seu medico e se possivel um nutricionista!Alem de proteger o coracao, os exercicios tambemcolaboram para o controle do COLESTEROL: enquanto diminuem os niveis de LDL (ocolesterol ruim), os exercicios ajudam a elevar o HDL (o colesterol bom).Durante o exercicio, a circulacao sanguinea e aumentada, ativando o fluxo desangue nas veias e arterias, evitando que as gorduras os triglicerides e oLDL se instalem e se acumulem nas paredes das arterias. Sendo assim o coracao fica protegido de umdos fatores de risco mais perigosos para doencas cardiovasculares: aaterosclerose (o deposito no interior das arterias de substancias gordurosasjunto com colesterol, calcio, produtos de degradacao). Os exercicios tambemalteram a producao de enzimas que controlam os niveis de colesterol no sangue. Estao ai quatro bons motivos para que