ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo medico. Nao se automedique.Causas da insoniaA insonia pode ter causas organicas e psiquicas. Pesquisas apontam a producao inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste quotidiano ou por situacoes-limite como causas mais importantes.RecomendacoesAlgumas mudancas simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insonia, mesmo quando ela for cronica: * Limite o consumo de cafeina presente no cafe, chas, colas, chocolates, etc. Ate a cafeina usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensiveis; * Converse com seu medico sobre os remedios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tao estimulantes quanto a cafeina; * Exercite-se regularmente, mas nao perto da hora de dormir. Atividade fisica regular e essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a pratica de exercicios vigorosos a noite pode atrapalhar o sono; * Estabeleca uma rotina para seu horario de dormir e de despertar. O relogio biologico responde melhor se habituado a horarios regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias uteis; * Procure relaxar antes de ir para cama. Ouca musica, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as solucoes para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional; * Use tecnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os musculos do corpo, comecando pelos dedos dos pes e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfacao; * Tome um banho morno. Deixe a agua escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os musculos tensos; * Tome um copo de leite morno. O leite contem o aminoacido triptofano, que relaxa os musculos e induz o sono; * Experimente ingerir chas a base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles tem sido usados ha seculos por pessoas que garantem sua acao relaxante; * Certifique-se de que nao ha claridade no quarto e a temperatura e agradavel. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas. * Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e nao ha como elimina-lo; * Escolha o colchao adequado para seu peso e altura. Colchoes muito macios ou muito duros sao contra-indicados; * Reserve a cama somente para dormir e para relacoes intimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto; * Relacoes sexuais sao relaxantes. Apos o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas; * Levante-se, se nao conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritacao e, consequentemente, a insonia. Procure distrair-se com alguma atividade tranquila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessario. Usando essa tecnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.AdvertenciaInsonia cronica requer avaliacao profissional. E indispensavel descobrir o que esta causando essa dificuldade para dormir, pois a ausencia do sono reparador pode prejudicar a saude fisica