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Opa!!!Nao fugi, nao. So ando mesmo sem tempo, mas logico que teria que voltar aqui para encerrar este ciclo.Conclui na sexta feira os 14 dias de inducao.Grande vitoria.Nunca me imaginei capaz de resistir a doces e paes por tanto tempo assim. Parabens para mim!Vamos a avaliacao:- Pontos positivos, em minha humilde opiniao:Controle alimentar - ha meses iniciava a dieta (VP) as segundas, e terminava as quintas, no maximo as sextas. Com esta, de fato foi mais facil resistir;Sem sensacao de fome - se bem que, com o VP, tambem nao ha como passar fome;Boa perda de peso - 5kg, apesar de nos 3 ultimos dias a balanca nao ter mais variado. Quem sabe fiz algo errado? Quem sabe e assim mesmo? Mas e obvio que boa parte disto e liquido, assim como os primeiros dias do VP;Menos dores pelo corpo;Depois dos primeiros dias, em que a cabeca doeu muito, nunca mais senti dor de cabeca, nem de TPM, e isto e uma raridade para mim.- Pontos negativos:Para que nao e muito fa de carnes, nao chega a parecer uma dieta assim tao luxuosa como diz o meu amigo Atkins. Ou pelo menos para pessoas como eu, que nao tem tempo para planejar ou preparar receitas mais apetitosas. Era bife, ovo e queijo todo dia;Sabor de "cabo de guarda-chuva" na boca;Sentir vergonha de preparar o prato nos restaurantes, me sentia uma especie carnivora e truculenta, ate punha umas saladas no prato, mesmo que nao fosse comer;Preco dos ingredientes da dieta - carne, queijos duros.Resultado?05 positivas e 04 negativas - vou continuar, simples assim.E sabe por que tao simples?Porque consegui, depois de meses, ter dominio de minha vida alimentar. Decidir o que comer, o que nao comer, e seguir isso. Sem sofrimento. Sem culpa.Esta e de fato a maior vitoria!Como disse antes, vou apenas inserir algumas nozes e similares. Penso em continuar assim por um bom tempo, e depois de emagrecer mais e sentir mais seguranca com relacao a minha postura e disciplina, penso em voltar ao VP. Nao me imagino mantendo limites com relacao ao consumo de frutas.Mas vamos devagar, um passo de cada vez.Agora nao manterei minha vinda quase diaria aqui, isto e muito dificil para mim. Virei semanalmente, e contarei o resultado de meu caminhar.Linda semana a todos. Querido diario,A caminhada e longa, mas a distancia nao me desanima.A cada passo dado, uns em frente, outros na direcao oposta, felicidades e aprendizados.Confesso que mais felicidades do que apenas aprendizados...1a. semana (fase de inducao): -3,0kg2a. semana (fase de inducao): -1,8kg3a. a 7a. semanas: -0,9kg (media de 0,18kg semanais, com 04 recaidas)8a. semana: -1,2kg9a. semana: -1,4kgDISTANCIA PERCORRIDA ATE AQUI:8,5KGVou reclamar?Vou nao...Alimentacao diaria costumeira:Cafe - ovo, queijo, presunto, as vezes abacateAlmoco - Folhas cruas, brocolis, couve refogada, tomate, cebola, carnes (boi, frango ou porco), queijoJantar - Carnes, queijo, ovo, abacate, manjar de cocoPontos relevantes:- Cabeca erguida e dignidade mantida as segundas-feiras- Sentimento de estar no controle novamente- Fim dos inchacos, das dores de cabeca quase diarias, da azia- Fim da fome constante- Aumento de disposicao- Sem coragem de abandonar este novo estilo para voltar
Opa!E la se foi metade - da primeira fase...E tao estranha esta sensacao de normalidade.E como se meu organismo e minha mente achassem algo costumeiro comer apenas proteinas e gorduras. Claro, nao e facil fazer doces e nao provar nenhum. Mas tambem nao e nenhum sofrimento.Em outros tempos - nao muito distantes - eu nao conseguiria chegar sequer na fase do sofrimento. Sucumbia ao doce ou ao pao antes mesmo da dor se aproximar.Hoje, vou levando. Simples assim.So complica um pouco planejar a comida nao tendo tempo para isso. Em casa, menos mal, mas durante o almoco na rua, fico constrangida. Confesso que chego a sentir vergonha de meu prato, ai ponho algumas coisas para disfarcar, mas nao como.Estou enlouquecendo??? rsrsVamos ao meu dia:- 6h - 1 ovo- 12h30min - dois pedacos finos de picanha, 1 pedaco medio de linguica, 06 coracoes de frango, e um pouco de couve refogada- 18h - alguns camaroes fritos, repetidos as 20h- 20h - 1/4 abacate amassado com sucralose- 22h - manjar de cocoE agora?Sono.Cama.Beijos Tudo igual, tudo sem novidades. Queijo de manha, carne com um pouco de salada no almoco, frango, abacate e manjar de coco a noite.Vou confessar: a sorte e que a compulsao fica reprimida mesmo, ou entao, atacaria qualquer outra coisa diferente para comer.Assim, vou levando...Mas se quem faz esta dieta tem mais tempo para planejar e cozinhar, sempre da para encontrar receitas bem apetitosas.Que tal dar uma passadinha no blog da Jully?MARAVILHOSO!!!Com varias dicas de receitas, com fotos realmente apetitosas.Amanha e o ultimo dia da inducao. Ainda nao sei como farei a continuidade, se mudo para a proxima fase, se continuo mais um pouquinho na inducao. Talvez insira apenas algumas amendoas, ou nozes, ou algo parecido. Certamente me deixara feliz, feliz...Enfim, ate amanha.Beijos a todos. Fim do segundo final de semana sem carboidratos. Ainda hoje fico impressionada, nunca achei que conseguiria.Passei o dia entre carne de porco, queijo e ovo. Sei que ha como pensar em outras formas de me alimentar, mas nao tenho tempo nem muita disposicao.Acho que agora a noite comi demais, fiquei com a velha sensacao de barriga cheia. Mas comi mesmo, confesso. Justamente por nao preparar nenhuma comida mais elaborada, fui comendo o que me vinha a cabeca. Nao gostei da sensacao de estufamento.Vamos la:8h - ovo com queijo e presunto13h - carne de porco e queijo18h - carne de porco, ovo com queijo e presunto, 10 amendoins (eu sei, nao e permitido... Mas nao resisti), sardinha. Uma verdadeira farra gastronomica...20h - Manjar de coco -Boa leitura e faca e conte como ficou!Lasanha de massa integral com carne de soja e legumes, salada de folhasverdes nobres com crotons e deliciosa sobremesa de banana flambada ecaramelizada (6 pessoas)Ingredientes3 xicaras farinha de trigo integral3 ovos 2 colheres sopa de vinagre branco outintoMuito pouco sal, somente o suficientepara nao faltar ou sobressair 100 gr de carne de soja2 cenouras medias2 cebolas medias3 tomates madurosAlface lisa, crespa, roxa. Repolho,rucula ... Verduras da estacao que estao disponiveisPao de forma ou outro para fazermos oscrotons6 bananas maduras e pouco acucar PreparoComecamos esta receita
com uma proteinade facil absorcao pelo nosso organismo. Nossa proteina sera os ovos e os demaisingredientes usados aqui, o mais natural e organico possivel.1- Uma hora antes de levar a mesa estesalimento, coloque em uma vasilha a carne de soja de molho com agua suficientepara reidrata-la, reserve, lembre que ela dobrara de tamanho e absorvera a agua.2- Quebre os ovos em uma bacia e misturecolocando o vinagre (dara leveza a massa), o sal e a farinha ate dar ponto demassa de pao. Cubra a bacia e aguarde por vinte minutos antes de trabalha-la.2- Agora, raspe a cenoura, pique ou ralebem pequeno e ponha a cozinhar com pouca agua em fogo baixo com a panela tampadaate ficar macia, reserve. Descasque os tomates, com a tecnica do X em uma dasextremidades e colocando dentro de agua fervente por trinta segundos, pronto,retire a pele puxando por uma das beiras do X que voce fez. Dispense tambemas sementes e pique-os bem pequenos, reserve junto com a cenoura. Pique bempequeno tambem as cebolas, para diminuir as lagrimas queime levemente (osuficiente) sua raiz na boca do fogao e tambem junte com os outros legumes. Quecolorido bonito e nutritivo. Tempere os legumes com pouco sal.3- Com um tomate picado, faca um molho ralocom agua que ira ser distribuido em todas as camadas da lasanha.4- Entao neste momento vamos fazer a sobremesa,pois fica mais saborosa se gelada. Descasque e corte no meio as bananas e depoisfatie no sentido maior em tres partes iguais, na frigideira faca o caramelo comseis colheres de acucar e com o fogo baixo coloque as bananas cobrindo o fundoda frigideira e com uma colher ir colocando o caramelo sobre elas. Nao temdificuldade, visualize antes o processo de caramelizar a banana, pode ser feitocom a maioria das frutas depois de limpas. 5- Com a massa, sove por dois minutos eestique na sua bancada de trabalho ou na mesa limpa. Use um rolo para massa ouuma garrafa lisa bem limpa e deixe fina e do tamanho de sua forma ou irregular,faca duas camadas. Pegue sua forma ou travessa de vidro(coloque-a em cima deoutra forma de aluminio para ir ao forno!) que ira ao forno e coloque um fio deoleo e um fio de agua, coloque a primeira camada de massa, escorra a proteinade soja e coloque em cima espalhando por toda superficie, coloque um pouco domolho de tomate, coloque outra camada de massa. Sobre esta camada coloque oslegumes e o molho, o necessario. Essa quantidade de massa dara 4 camadas. Feitoisso leve ao forno e deixe ate comecar a dourar as pontas e pronto, podeparecer simples e sem gosto, nao e, os nutrientes estao todos na suaintegridade nutricional, sem agrotoxicos ou conservantes.- Bom apetite e pense coisas positivas,escute uma musica calma ou simplesmente contemple o silencio a sua volta. Semtelevisao ou noticias!
amanteigadas.Na batedeira, bata as claras.Adicione uma colher de acucar por vez ate obter um merengue firme.Acrescente as amendoas moidas, a farinha de arroz e o extrato de amendoas. Misture bem.Com o auxilio de duas colheres (sopa), coloque colheradas da mistura na assadeira deixando espaco entre um almendrado e outro.Coloque uma amendoa escaldada no centro de cada almendrado.Leve para assar na parte central do forno por aproximadamente 14 minutos ou ate ficarem levemente dourados.Se fez em assadeira, retire, transfira para uma grade e delicadamente desgrude os almendrados.Dicas de Mae225 gramas deacucar = aproximadamente 1 e 12 xicara (cha).O ideal e que seconsuma os almendrados no dia em que forem feitos.Rendimentoaproximado de 24 unidades.Copiei de um site e ficou bom, obrigado.
Dicas e Truques1. Cozinhe o macarrao deve sempre muita agua salgada. geralmente estimado um litro de agua por 100 gramas de pasta.2. Eu disse que a agua salgada, mas a quantidade de sal? Em seguida, adicione uma colher de sopa para cada dois litros de agua. Este e o direito de nao ser muito salgado, ou com pouco sal.3. Uma boa recomendacao para evitar que o macarrao grude tanto o recipiente e um para o outro (e muitas vezes passar por cima nos nao): podemos adicionar algumas gotas de oleo na agua, onde vamos preparar, assim que a massa nao vai ficar com o outro (que vai estragar o show!).4. Quando a agua comeca a ferver , sera o momento certo para adicionar o macarrao, mantendo sempre a temperatura de cozimento. Nunca adicione o macarrao antes que a agua esta borbulhando bem, entao corremos o risco de extremidades de passagem.5. A massa deve ser comido " al dente ", o que significa que a parte central da pasta nao esta totalmente cozido e as massas se mantem a sua forma. Pelo menos esta seria a minha avo que comem macarrao italiano ultima era quase sacrilegio.6. Depois de ver que e apenas dente adicionar um copo de agua fria sobre a agua esta fervendo.7. Uma vez que apagar o fogo voce tem que esperar alguns segundos e depois passe por uma peneira, mas e melhor deixar a pasta com um pouco de agua do cozimento, escurriendola nao inteiramente .8. Em pratos de massas com molhos cuja base e o oleo , ou por exemplo, se o prato tem frutos do mar ou peixe, nao devemos colocar queijo parmesao, que estraga o sabor.9. Claro, ja que estamos falando sobre o queijo parmesao , devemos salientar que quando colocamos a acompanhar a massa, cuidar dele como se segue: ralar o queijo, se ele e grosso com massas curtas, e bem se voce vai com macarrao longa.10. Os molhos cuja base e o oleo (como pesto ) sao usados primariamente para acompanhar o macarrao de comprimento, enquanto creme a base de molhos, muitas vezes por massas curtas. Os molhos de tomate em suas varias formas, pode acompanhar os dois tipos de macarraoDicas basicas para cozinhar macarrao Se se preocupares em visitar num cemiterio os restos de uma pessoa que significou algo para voce, despreocupe-se, ela nao estara la. Se veio ate aqui com a intencao de visitar-me, desculpe por nao me encontrar. Mesmo assim agradeco pela sua intencao... Se ainda guardas em sua memoria aqueles momentos alegres e bonitos que outrora desfrutamos juntos, peco, nao chores, apenas lembre-se de nunca esquece-los jamais. Sao eles que nos unem e nos unirao sempre, apesar do tempo, atraves do amor... A carencia deste corpoNao e o que me faz quererE o que vive em minha menteQue anseia por prazerDe momentos tao intensosDe memorias imperdiveisPelos quais ainda esperoMente e corpo sobrevivemMomentos eternos e purosTinham magia e saborNeles, mais do que desejoHavia paixao, carinho, amorTriste lembranca e nostalgiaTriste poesia da saudadeMatando a minha alegriaVivera aqui ate qual idade? O amor e
a grande demonstracaoDe que se prova a razaoQue mesmo certa em sua essenciaNecessita ela de prudenciaNao pode ser geometricoNem matar com choque eletricoTem o mapa da felicidadeMas choca so pela saudadeNao pode ser planejadoNem tampouco desprezadoPois e, o amor, a vidaMesmo na hora da partidaTranscende ate a morteE e maior que qualquer sorteO amor e a fantasiaQue concebe a poesiaE a razao do respirarE nao sufoca tanto amarEm meio a nossa admiracaoEle nos envolve e dominaPrevalece a emocao a razaoE assim o amor nos conquistaDe todos os encantosQue nos propicia a vidaO amor e a maior belezaPor nos, no mundo, ja vistaE uma magia que nos nasceE nos faz ver o mundo com paixaoPor nao ve-lo com os olhos da faceMas com os do coracao
No momento em que impera a razaoMuitas vezes se esmorece a emocaoMas nao ha razao sem emocaoMesmo no mais frio coracaoSe com medo vivi, tambem da dor ja sorriAguardo o alem do agora, o depois do aquiAnalisando a emocao, da frieza fugiSe refutei a paixao mais amor me enchiPermita-se, com os pes no chaoPassar pela vida nao sofrendo em vaoPois na tua mesa ninguem poe um so paoNao chora o teu choro e nem banca o teu nao Parte Va viver a vida que sonhouFico num vazio, perdido, sem saberQuando e que acaba essa dorConsequencia desse amorSem sentido pra voceHoje so espinhos, ontem florTodo amor esconde dorToda dor tem seu prazerE eu que pensei em seguir seus passosMe contento com um abracoSe acaso te reverE eu que tanto me perdi em seus bracosMe procuro, nao me achoEu preciso te esquecerParteQue mesmo partido com essa dorFica torcendo por ti um coracaoQue, frustrado, pulsa por voceE cansado quer pararDe bater, amar, sofrerHoje ja nao vivo, sou atorDeste filme ja sem corDesta vida de quererE eu que pensei em seguir seus passosMe contento com um abracoSe acaso te reverE eu que tanto me perdi em seus bracosMe procuro, nao me achoEu preciso te esquecer Todo o bem que alguem poderia receber, recebi de ti.O melhor sorriso no melhor momento, voce me deu.Quantas vezes procurei mostrar-me bem, simplesmente para que voce nao se preocupasse ainda mais comigo. Eu sabia que, com o seu coracao enorme, voce sempre arranjaria motivos pra me fazer sorrir. Eu sinto saudades... Saudades do futuro... Saudades do que seria... Do que seriamos juntos... Sinto saudades de voce! Queria poder fechar os olhos e transformar esta fria realidade num sonho, no sonho que vivemos um dia. Queria ter a conviccao de dizer que amanha, logo cedinho, iremos nos encontrar e passar o dia inteirinho juntos. E assim todos os dias, todas as horas e os minutos possiveis... Quero te agradecer, te ajudar, enfim, te demonstrar de alguma forma que nao esqueco, que jamais esquecerei o que voce fez por mim. Jamais esquecerei os ensinamentos que voce me passou com o seu jeito bonito, simples, honesto e humilde de tratar tudo e todos. Como te recompensar? Como esquecer o amor que voce me deu? Esse amor ainda e meu? Perguntas nao calam em minha cabeca... Quero que saibas que te amo muito e que, mesmo de longe, torco para que voce obtenha exito e seja muito feliz em todos os caminhos que desejar seguir. Eu esqueco dos meus diasAo sentir o teu luarVoce sempre me fascinaAo partir e ao chegarNo meu rio ao se banharLua amiga, esta saudadePeco, tente afogarMeu presente e o passadoNele sempre te procuroEsquece-la e tao raroPensamento anda sem rumoSou um preso em liberdadeDesta incondicional saudadeNo vazio do meu mundoUm dia conte a elaQue mesmo tao formosa e belaEu a via em teu luarUm dia conte a ela Que ao pedir-me o amor delaEu so quis te contemplar Nao sei nada da vida Se e chegada ou partidaTristeza ou alegria Se e azar ou sorteSo sei que ela e sofrida Traz
no sorriso a ferida E mesmo quando bem vivida Nos traz tambem a morteNao foi o bastante pra mim Tudo o que dela aprendi E o muito que nela sofri Nao me preparou para o agora Tanto que a vida vivi Tanto que dela ja viParece que ate me esqueci Tamanha e a dor desta horaAmigo, parabens pela alegria Pelo grande pai de familiaPela simplicidade e o carisma Por sua imensuravel humildadeObrigado pelo humor e estima Os papos de futebol, das partidasOs churrascos, as cervejas bebidas Aqueles momentos de felicidadeVai explicar essa vida... Pra quem vai assim, de repentePior ainda seria ter padecido doente Mas talvez tenha, assimDeixado essa dor mais doida Porque nao prepara a gente...Cabe aceitarmos e fim!Quem somos nos nesta vida...?Mal chegamos, vem outra partida E tudo fica tao diferenteComo esse vazio aqui dentro da gente Querido amigo, saudades...Deus te proteja sempreObrigado pelas alegriasNesta bela e triste vidaObrigado por sua amizadeAo querido Roberto - 30/06/09
Quando em suas maos me entreguei Nao sei porque, foi so sofrer... Juro que, as vezes, eu pensei Que aquilo era ser feliz E sem voce era morrer...E me acabei, me humilhei E te implorei, ate chorar Pra ficar comigo, me amar... Em tudo o que eu olhava So voce eu enxergava Pensava em algo pra lhe agradar So consegui foi me humilhar Hoje me lembro e penso: como pude? E quem foi embora foi voce... Mas nao me arrependo do que fiz Foi por amor, loucura talvez... Mas so assim sou o que sou, e sou feliz A vida me deu a paz e o equilibrio Agora o pouco ja me basta E hoje, a voce, o que ela deu Alem do nao dos labios meus? E ao fazer aquele tipoTotalmente indestrutivelRevelava em sua almaEstar por dentro destruidoSuas palavras tao guardadas Para situacoes assimDemonstravam a revoltaE o sofrimento pelo fimE eu que tanto imploreiPela paz com um sorrisoAssistia as tuas cenasNum silencio nada omissoOs teus varios argumentosNem chegavam ate mimNa frieza da descrencaSentia-me bem longe daliDesmoronou-se o casteloOs meus sonhos e os teusDepois do adeus singeloVi um mundo todo meu "SOMOS A PORTA DO SOL[...]Joao Pessoa e um municipio brasileiro, capital do estado da Paraiba. E conhecida como "Porta do Sol", devido ao fato de no municipio estar localizada a Ponta do Seixas, que e o ponto mais oriental das Americas, e assim Joao Pessoa e conhecida como "A cidade onde o Sol nasce primeiro nas Americas".[...]DESTE PAIS TROPICAL..."Fundada em 1585 com o nome de Nossa Senhora das Neves, Joao Pessoa e a terceira capital de estado mais antiga do Brasil e tambem a penultima a ser fundada no pais no seculo XVI. O municipio e tambem notavel pelo clima tropical, por ser a maior em economia (industrias, comercio e servicos) e arrecadacao de impostos para o estado, pelas suas praias e pelos varios monumentos de arquitetura e arte barroca. PARABENS MINHA AMADA JOAO PESSOA O centro da Espiritualidade Inaciana sao os Exercicios Espirituais que Santo Inacio. Inacio, em sua caminhada espiritual foi anotando num livrinho como Deus ia se revelando em varios momentos marcantes de sua vida. Essa experiencia de Deus gerou uma espiritualidade singular na Igreja que e caracteristica dos jesuitas, religiosos, sacerdotes e leigos, que descobriram na espiritualidade inaciana um caminho eficaz no seguimento de Jesus. Assim como toda espiritualidade crista, ela esta centrada na pessoa de Jesus e na Palavra de Deus. Mas por outro lado, toda espiritualidade nasce de uma experiencia pessoal de Deus e traz para vida da Igreja sempre uma nova matiz. A espiritualidade inaciana tem alguns tracos proprios, como por exemplo o ser "contemplativo na acao", o "buscar e encontrar Deus em todas as coisas", o fazer tudo para "a maior Gloria de Deus", o "principio e fundamento", o "discernimento inaciano", o "magis", "o maior servico", "o bem mais universal", o "sentir com a Igreja", o "exame de consciencia diario", a "aplicacao dos sentidos", etc. Todas essas expressoes para serem entendidas precisam ser vivenciadas a partir dos Exercicios Espirituais (EE). Os EE podem
ser feitos na vida cotidiana, onde o exercitante sob a orientacao de um diretor espiritual nao precisa deixar seus afazeres e ir para uma casa de retiros. Como pode tambem qualquer pessoa faze-la em oito, ou em trinta dias, dependendo de sua disponibilidade de tempo. Os Jesuitas durante o periodo da formacao fazem o retiro de trinta dias pelo menos duas vezes e, a cada ano fazem um de oito dias como forma de voltar as fontes da espiritualidade que os anima, inspira e determina o seguimento de Jesus e o servico que eles prestam a Igreja.Fonte: http://www.jesuitas.org.br/pt/espiritualidade/index.htm
Antes de comecar a oracao e importante marcar um tempo para realiza-la. Nao exagere. Comece com o tempo que voce acha que da para cumprir e va aumentando a medida que puder.O tempo ideal seria uma hora por dia, mas o mais importante e a busca sincera de encontrar a Deus. Comece com uns 10 a 15 minutos diarios e depois, conforme for sentindo a necessidade va, aos poucos e sem pressa, aumentando esse tempo. Apresentamos os passos para rezar segundo Santo Inacio nos Exercicios Espirituais:1. O Lugar da OracaoProcure um lugar tranquilo que favoreca a oracao. De preferencia um ambiente silencioso, onde voce fique sozinho e se sinta bem.Encontre uma posicao relaxante e favoravel que mais o ajude a rezar. Santo Inacio aconselha a fazer sempre o que mais ajuda. Se por exemplo ouvir uma musica instrumental ajudar a entrar em clima de oracao, faca isso.2. A Presenca de DeusAos poucos va acalmando-se, fazendo silencio interior e va tentando perceber a presenca de Deus ao seu redor e dentro de si mesmo, com confianca. Deixe brotar no seu coracao o desejo de estar com Deus e ser intimo dele.Faca uma oracao espontanea louvando e agradecendo a Deus por este momento de intimidade e amor; peca que Ele oriente sua oracao e se entregue inteiramente em seus bracos.Se tiver dificuldades para fazer oracoes espontaneas, voce pode comecar rezando um salmo (o Salmo 138, por exemplo), lendo uma oracao pronta ou cantando alguma musica que de sentido ao momento.Se lhe ajudar, voce pode rezar a oracao de Santo Inacio neste momento inicial de abertura a Deus:"Tomai, Senhor e recebeitoda minha liberdade,minha memoria, meu entendimentoe toda minha vontadeTudo que tenho e possuoVos me deste, e a Vos Senhor vos devolvo.Todo e vosso; dispoe de tudo segundo vossa vontadeDai-me vosso amor e vossa graca, que isto me basta sem que te peca outra coisa.Dai-me vosso Amor e Graca,que elas me bastam."Lembre-se do principio inaciano de fazer sempre o que mais lhe ajuda a atingir o objetivo que voce se propoe.Na metodologia dos Exercicios Espirituais toda oracao tem uma graca especifica a ser alcancada, ou seja, um objetivo a ser atingido. Durante este periodo de oracao inicial peca a Deus essa graca. Por exemplo, voce pode pedir a graca de nao ser surdo aos apelos de Deus ou de vivenciar uma intimidade sempre maior com ele, etc.3. O Texto BiblicoOs Exercicios Espirituais sao fundamentados na Palavra de Deus, por isso a meditacao ou a contemplacao de um texto biblico durante esse momento de oracao e muito importante.Nao precisa tomar muitos textos, as vezes basta apenas um versiculo ou uma palavra, pois segundo Inacio:"Nao e o muito saber que sacia e satisfaz a alma,mas o sentir e saborear as coisas internamente"(EE 2).Procure trazer o texto para sua vida cotidiana. Lembre-se que a oracao e dialogo com Deus e que muitas vezes e melhor deixar Deus falar, tentar perceber os apelos que o Espirito Santo nos faz atraves de sua Palavra.O que mais lhe chamou a atencao ao ler a Palavra de Deus, um versiculo, uma palavra, a