Muitas vezes as pessoasquerem atingir um objetivo na academia o mais rapido possivel, mas nao sabemcomo. Para saber aonde quer chegar, precisamos saber onde esta. Para isso servea avaliacao fisica.O normal apos aavaliacao fisica e ser orientado para fazer a musculacao, ergometria ealongamentos, mas o que seria e para que serve cada um destes?A musculacao serve paradar forca e volume muscular. E o que os fisiculturistas e os desesperados porum corpo bonito no verao fazem. Consiste em levantar peso. E tambem chamado deexercicios de forca, resistidos com ou sem pesos, entre outros. E importantepara o ser humano que foque na saude, mesmo que a intencao nao seja virarSchwarzenegger. O corpo precisara de estimulos crescentes. Voce pode nao quererser o proximo Rambo, mas precisara de forca para carregar compras, subir umaescada ou quando estiver mais velho conseguir se levantar de uma cadeira.O chamado treino deresistencia pode ser chamado de aerobiose, aerobico e sao aqueles exerciciosque voce pode fazer correndo, nadando, andando desde que possa fazer com umaintensidade media com uma duracao mais longa. E importante que todos facam,mesmo que a intencao nao seja ser maratonista ou ser fisiculturista. EImportante para a melhoria cardiorrespiratoria e para aguentar longascaminhadas sem se cansar. Imagine que o elevador de seu predio quebre e vocemore no 8o andar. Vai esperar a luz voltar? Vai subindo de dois em dois andaresbatendo na porta dos vizinhos para puxar papo enquanto recupera o folego? E umanecessidade de todos nos termos esta resistencia.Por fim, o alongamento.Serve so para preparar o sujeito para o exercicio? Imagine que voce conseguesubir as escadas, segurar as compras, mas nao consegue calcar as meias comfacilidade, ou so consegue se prender a respiracao para alcancar os pes. Parecebobo para quem tem menos de 30 anos, mas garanto que existem pessoas que temesta dificuldade mesmo sem ter chegado a senescencia! O alongamento serveexatamente para isso, ganhar flexibilidade. Vai melhorar suas dores nas costasassim como sua desenvoltura em qualquer movimento que faca!A grande duvida e se eutenho pouco tempo para fazer exercicios no dia, qual destes tres (resistidos,resistencia e alongamentos) deve-se fazer? Os tres. Um pouco de cada. Os tressao igualmente necessarios se voce busca qualidade de vida e saude. Se voce temo objetivo de correr a Maratona de Berlim e tem pouco tempo para treinar, obvioque deve apenas correr, assim como se o objetivo for virar um Rambo devetreinar forca, mas lembrando que estes tres tipos de treino nao devem sernegligenciados nunca. De prioridade a aos tres sempre!Ate mais... Existe uma lenda urbanaque quem faz musculacao fica muito forte. Por conta disto, muitas mulheresficam resistentes em realizar tal modalidade. O fato e que nao e a musculacaopropriamente dita que aumenta a massa muscular. E uma e serie de fatores que envolvemalimentacao, horas de descanso e repouso noturno. Claro que se pegamos algopesado o musculo tende a crescer, mas isto nao nos torna um fisiculturista. Porisso, mulheres nao precisam se preocupar em nao fazer musculacao para naoficarem masculinizadas.O inicio do exerciciocomeca com uma adaptacao neuromuscular. Isto significa que nossos musculos passaraopor modificacoes para comecar a comportar a carga extra que