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Gente rolou um boato de que o Justin Bieber teria acabado o romance com a Selena Gomez... #sera? Rebecca Black tem 13 anos e virou sensacao ao seguir os passos do divo Justin Bieber e postar o video Friday no YouTube. A musica virou hit instantaneo e teve mais de 10 milhoes de visualizacoes, deixando a fofa no topo das paradas. Com uma batida superdancante, bem no estilo de Baby, a cancao e perfeita para agitar muito na pista de danca com as amigas. O clipe e bem caseiro, mas, com certeza, com todo esse sucesso, a carreira da fofa tem tudo para decolar. Tanto que ela ja prepara o lancamento de sua segunda musica, chamada Prom Night (que significa "noite da formatura" em portugues). Rebecca comecou a fazer aulas de danca quando tinha apenas 3 aninhos e, aos 10, passou a ter aulas de canto. A fofa ja declarou que cantar e mesmo sua paixao e quer fazer isso pra sempre. Vamos ficar ligadas, porque a gatinha promete! A banda Restart divulgou um video pedindo desculpas aos amazonenses pela gafe cometida pelo baterista Thomas durante uma entrevista no programa "Video Show".Ao responder uma pergunta sobre os lugares do Brasil em que o grupo gostaria de tocar, Thomas respondeu que desejava se apresentar no Amazonas pois nao sabia se havia civilizacao no local. Gente este oculos esta tao na moda que ate eu tenho ele,o que era antes considerado um oculos horrivel agora e o oculos mais usado...A febre comecou entre as celebridades americanas, como a Katy Perry...e Jonas Brothers.A Pitty pega um no clipe Me Adora; o Di recebeu o VMB 2009 com um deles pendurado na gola; o Fi posa para a todateen com um modelo branco super rocker. Uma garota chamada Bianca nao resistiu aos ferimentos causados pelos disparos e faleceu. Pe Lu comentou no Twitter: "Fiquei sabendo que uma das meninas que morreu na tragedia era dona de um fa clube meu... quanta tristeza, quanta tristeza".O cantor, mais cedo, ja havia falado sobre o incidente. "Fiquei em choque com o que aconteceu no RJ... Por que tanto odio Senhor? Esse mundo ta precisando e de AMOR!!! (sic)", escreveu."Familia, quem for do Rio de Janeiro ajude! O @hemorio precisa de voces. Conversem com seus pais e doem sangue. Faz a diferenca para muitos", pediu o guitarrista. 1 Miley CyrusFoto: Jason Merritt/Getty ImagesCom um vestido longo e estampado Dolce & Gabanna, Miley ficou um mulherao! A estampa florida em tons quentes acentuou as curvas da diva. O colarzao deu um up no visual e deixou a cantora supermoderna, com um look perfeito para uma premiacao durante o dia. A cauda tambem deu um toque especial ao vestido. Nao ficou TDB?2 Selena GomezFoto: Jason Merritt/Getty ImagesSel optou por um look mais fresquinho, em tons brancos. A sandalia azul deu um pouco de cor ao visual, quebrando a monotonia. A blusa com transparencia e super trendy! A diva resolveu usar poucos acessorios e usou um make bem leve. Ela ficou superglam e descontraida ao mesmo tempo. Arrasou! 3 Victoria JusticeFoto: Jason Merritt/Getty
ImagesVic nao nega que e uma itgirl: como sempre arrasando no visu. O vestido de lantejoulas brilhante combinando com os sapatos dourados e a bolsa da mesma cor ficou liindo! A atriz usou os cabelos soltos e lisos como de costume. Ela arrasa na escolha dos modelitos, ja que os vestidos sempre moldam seu corpo e a deixam uma diva!4- Taylor MomsenFoto:Jason Merritt/Getty ImagesTaylor resolveu usar um look que combina mais com seu estilo rocker: jaqueta de couro, blusa branca, calca skinny, meia arrastao e uma plataforma superdiferente (lembra um pouco as plataformas da Lady Gaga, nao?). Como de costume, ela usou os cabelos longos e soltos, assim como a maquiagem que ressalta os olhos. 5 Miranda CosgroveFoto: Larry Busacca/Getty ImagesA Miranda apareceu com um vestido pink tomara que caia e um scarpin preto. Ficou supersimples mas ao mesmo tempo puro glam! Os cabelos jogados para o lado sao tendencia, deixando a estrela de iCarly com um visu TDB. Creditos: www.todateen.com.br
os tecidos cerebrais (Rowbottom, 1996 e Balch & Balch, 1997). CerebroO cerebro tambem e considerado um produtor de glutamina, principalmente pela necessidade de desintoxicacao cerebral da acumulacao de amonia. Entretanto, a glutamina tambem e um importante precursor para a sintese de glutamato e do acido g-aminobutilico (GABA), que sao vistos como neurotransmissores excitadores e inibidores do cerebro, respectivamente. Consequentemente, a glutamina podera ter um papel a desempenhar em nivel cerebral.Como ja foi dito, a glutamina e o aminoacido em maior abundancia no corpo humano e e capaz de passar pela barreira hematoencefalica o que faz com que ela exerca uma funcao importante para o cerebro. Ao chegar ao cerebro, a glutamina e logo convertida em acido glutamico que ira aumentar a quantidade do gaba "in loco". Posteriormente, o acido glutamico ira captar uma molecula de amonia sintetizando novamente a glutamina que fara a desintoxicacao cerebral pela amonia. ImportanciaSeriam indiscutiveis, segundo as pesquisas, os efeitos gerados pelas variacoes dos niveis de glutamina plasmaticos, tais como: o controle do catabolismo muscular; manutencao do balanco acido/basico; diminuicao dos sintomas da OTS; e outros ja mencionados a cima. Mas o ponto chave de todas essas descobertas e a quantidade ideal de sua administracao para que ela exerca seus efeitos de forma a alcancar maiores beneficios possiveis. Mesmo sem termos ate hoje nenhum trabalho que comprove maleficios causados por uma possivel hiperdosagem, essa possibilidade nao deve ser descartada. Um cuidado precioso a ser tomado pode ser o controle dos produtos usualmente administrados de forma paralela, pois varios desses produtos a venda, apresentam em sua composicao niveis razoaveis de glutamina podendo dessa forma, se ignorados, causar uma administracao maior do que a esperada. Exemplos desses produtos sao: o Super Glu, Acetabolan, Betagen, CytoVol, Whey Protein e etc.Outra colocacao que nos nao poderiamos deixar de fazer e sobre o papel da glutamina na manutencao das celulas fagocitarias do sistema imune (Natural Killer). Pode parecer um pouco contraditorio a colocacao dessa manutencao ja que os niveis de glutamina plasmatica apos a atividade so voltam ao normal depois de horas de recuperacao, enquanto a concentracao de N.K. se normaliza em 30 minutos (Rowbottom, 1997). Entretanto, possivelmente esse nivel subnormal de glutamina pode se dar devido ao seu uso para a manutencao adequada dessas celulas e de outras funcoes corporais, durante o periodo de recuperacao pos-exercicio.
o treinamento em geral. Volte a carga bem devagar Na hora de erguer o peso, faca o movimento com maxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno a posicao de repouso, as fibras musculares sofrem microlesoes, fazendo com que a recuperacao leve ao aumento de musculos. Esgote os musculosApos suas tres repeticoes habituais, diminua o peso no aparelho (pode colocar uma carga de nivel leve) e repita o movimento bem rapidamente, varias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu musculo trabalha no limite e e obrigado a se fortalecer com urgencia. So nao exagere, prevenindo-se de lesoes que impediriam o treino. Comece trabalhando musculos grandesIsso exige maior esforco e os musculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar biceps. Treine quadriceps antes de estimular os gluteos. Combine aparelhos e peso livre O exercicio com peso livre, geralmente, e mais dificil de ser executado, enquanto o exercicio com aparelho isola melhor o musculo. Aumente a carga todos os treinos Em vez de ficar por um mes trabalhando com a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com sua capacidade. Isso estimula seus musculos a se desenvolverem. Espere um minuto entre as series O ideal e descansar um minuto, repetindo a serie com mais potencia. O intervalo e necessario para garantir a intensidade do treino. Respire na hora certa Quando estiver na fase de contracao muscular, inspire. E, na volta do movimento, expire. O trabalho da mais energia para o treino e, pela contracao do abdomen, protege sua coluna. Durma bem O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormonios que ajudam a aumentar a massa muscular. Descanse o corpo Voce precisa de, pelo menos, um dia de descanso entre um treino e outro. Esse tempo e necessario para o seu corpo se recuperar das microlesoes ocorridas na musculacao. Se quiser treinar durante todos os dias da semana, peca ao professor que divida seu treino em dois (um dia para bracos, peito e costas e outro para pernas e gluteos, por exemplo).
SuperlanchesComidinhas gostosas, que saciam a gula e trazem beneficios surpreendentes a saudePor Nicole Falcone | Foto Jonathan Kantor Meio da tarde, falta muito para a hora do jantar, mas sua barriga esta roncando. Sera que voce deveria fazer um lanche? Sim, desde que escolha os alimentos com inteligencia, segundo a nutricionista esportiva Deborah Shulman: Comer a cada 3 ou 4 horas pode ajudar a controlar o apetite. E tambem fornecer os nutrientes de que voce precisa antes e depois da corrida. Mas atencao para nao extrapolar: programe um ou dois lanchinhos por dia, cada um com 150 a 250 calorias. Evite os industrializados e prefira opcoes integrais ou minimamente processadas, que vao matar a fome e fazer de voce um corredor mais saudavel.A GULA - por um salgadoO LANCHE pipocaRica em fibras e com baixas calorias, a pipoca tambem e um alimento benefico ao coracao. Em um estudo apresentado em 2009 pela Universidade de Scranton (EUA), pesquisadores verificaram a quantidade de polifenois presentes em diversos graos integrais e descobriram que a pipoca tem o maior teor desse nutriente. Os polifenois sao antioxidantes que podem proteger seu organismo dos danos aos tecidos e as celulas relacionados com doencas cardiacas e alguns tipos de cancer.A GULA - por docesO LANCHE - chocolate amargoO estresse em excesso pode aumentar o risco de doencas cardiacas. De acordo com um estudo de 2009, o chocolate amargo pode ajudar a prevenir o problema. Pesquisadores deram aos participantes 40 gramas de chocolate amargo diariamente por duas semanas. O chocolate reduziu os niveis de hormonios do estresse em participantes ansiosos. Ha tambem evidencias de que o chocolate amargo pode ajudar a diminuir a pressao sanguinea (e, assim, reduzir o risco de doencas do coracao). Mas e so um pedacinho, nao a barra.A GULA - por algo crocanteO LANCHE - amendoim torradoUm estudo publicado no periodico Food Chemistry constatou que, quanto maior o tempo de torra dos amendoins, mais altos seus niveis de antioxidantes. Amendoins bem torradinhos preservam mais manganes e vitamina E (que ajudam a proteger seus ossos e globulos vermelhos, respectivamente) do que os ligeiramente torrados ou mesmo crus. E eles sao ricos em proteina, fibras e gorduras saudaveis tres nutrientes que o ajudam a se sentir saciado por mais tempo. Guarde pequenas porcoes de amendoim na gaveta do escritorio ou prepare seu proprio mix com amendoins e frutas secas.A GULA - por uma bebida geladaO LANCHE - suco de cerejaAs frutas vermelhas (como morango, framboesa e cereja) comprovadamente ajudam a reduzir inflamacoes e aliviar as dores e, alem disso, sao boas para o coracao. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition, participantes beberam cerca de 240 ml de suco de cereja ou um placebo duas vezes por dia ao longo de duas semanas. Os pesquisadores descobriram que o suco reduziu os danos oxidantes, que podem contribuir para doencas cardiacas. As qualidades protetoras das frutas vermelhas sao provenientes de alto nivel de antioxidantes. Embora o suco perca boa parte das fibras da fruta, "e uma excelente fonte de carboidratos", diz a nutricionista esportiva Pamela Nisevich Bede, o que
faz dele uma boa escolha para a recuperacao apos a corrida.A GULA - por algo que traga sustanciaO LANCHE - cereais com leiteUm belo cafe da manha pode ajudar a acelerar a recuperacao apos um treino pesado. Em um estudo publicado em 2009 no periodico Journal of the International Society of Sports Nutrition, ciclistas pedalaram por 2 horas e em seguida comeram cereais integrais com leite desnatado ou tomaram uma bebida esportiva a base de carboidratos (isotonico). Varios dias depois, eles repetiram o teste. Os pesquisadores constataram que o cereal repoe os estoques de energia tao bem quanto a bebida esportiva. O leite tambem fornece proteina, importante para a recuperacao muscular, o que torna essa opcao de lanche pos-corrida mais barata e menos processada. Reportagem retirada da revista Runner's Mes de Abril!!!Confira voce tambem otimas reportagens!!!
Oleo de coco emagrece mesmo?Todos estao de olho nele, a bola da vez em termos de perda de peso. Mas sua eficacia divide opinioes. Fique por dentro e avalie se vale a pena investir no alimento. Ficha tecnicaEnergia 110 calorias em 1 colher de sopaConsumo diario ideal 2 colheres de sopaDicas de uso como tempero de saladas ou adicionado a pratos quentes, salada de frutas, bolos e sucos Se tem um oleo que pode ser considerado o queridinho do momento, e o de coco extravirgem. Extraido do fruto maduro, ele virou febre principalmente entre aqueles que desejam se livrar de vez das dobras que teimam em se espalhar por diversas partes do corpo. Para pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro, a UFRJ, todo esse aue e compreensivel. Eles prescreveram uma dieta de manutencao de peso a 30 homens com um grau de obesidade leve. Enquanto metade consumiu 1 colher de sopa cheia de oleo de coco todo santo dia, a outra teve de engolir oleo de soja, na mesma porcao. Em 45 dias, o resultado agradou: apesar de o oleo proveniente da fruta ser cheio de gordura saturada e calorias, ele ajudou a reduzir o indice de massa corporal, o volume de gordura e a circunferencia na cintura de quem o incorporou a dieta. Alem disso, contribuiu para o aumento de massa magra, ou seja, musculo puro. "Ha o caso de um paciente que perdeu cerca de 7 quilos", revela a nutricionista Christine Erika Vogel, uma das responsaveis pela investigacao. De acordo com a especialista, o oleo auxiliaria no emagrecimento porque carrega um tipo de gordura conhecido como triglicerideo de cadeia media, com destaque para o acido laurico. E esse tal de acido laurico gera energia na celula de forma acelerada. "As outras versoes precisam de uma enzima para realizar esse processo, acumulando-se mais facilmente na forma de gordura corporal", explica. Na pratica, o oleo de coco turbinaria o gasto energetico, favorecendo, assim, a degola dos pneus. As qualidades desse derivado do coco nao se resumem a sua capacidade de botar lenha no metabolismo. "Assim como outros oleos e gorduras, o produto derivado da fruta retarda o tempo de esvaziamento gastrico, proporcionando maior sensacao de saciedade", diz a nutricionista Andreia Naves, que e diretora da VP Consultoria Nutricional, em Sao Paulo. Dessa forma, a quantidade de comida que vai ao prato ao longo do dia tende a ser menor - seria o fim dos ataques desenfreados de gula sem tanto sacrificio. "Aliado a uma alimentacao equilibrada e a pratica regular de atividade fisica, esse efeito auxiliaria no emagrecimento", avalia Andreia. Para Ana Carolina Gagliardi, nutricionista do Instituto do Coracao do Hospital das Clinicas de Sao Paulo, o Incor, nao ha duvidas sobre o poder das gorduras em deixar a barriga empanturrada. "Ainda assim, o papel do oleo de coco no processo de perda de peso e muito controverso", pondera. "E que as pessoas que o consumiram durante os estudos tambem seguiram uma dieta com restricao de calorias. Por si so, isso ja torna o emagrecimento presumivel." "Realmente, nao adianta ingerir
o oleo de coco e exagerar nos salgados, nas frituras e nos doces. Nao ha milagres. Para emagrecer, e preciso mudar o estilo de vida", concorda Christine, pesquisadora da UFRJ. So para constar, cada grama de oleo de coco reune 9 calorias. Portanto, incorpora-lo a dieta sem providenciar mudancas no restante do cardapio nao fara com que o ponteiro da balanca tombe. "A recomendacao e que 25 a 30% de nossa alimentacao seja composta de gorduras, sendo que no maximo 7% devem vir das saturadas, como as presentes no oleo de coco. Entao, quem usar o ingrediente precisa investir em alteracoes na rotina, como preferir carne magra e tomar leite desnatado", avisa a nutricionista Ana Carolina. Extravirgem ou refinado? Se bater a duvida, opte pelo primeiro sem pestanejar. "A versao extravirgem e obtida da carne do coco maduro, que pode ser fresco ou seco", conta Bruna Murta, nutricionista da rede Mundo Verde, em Sao Paulo. "Nesse processo, nao sao empregados solventes quimicos nem altas temperaturas. "Por outro lado, o produto refinado, ou virgem, apresenta perda de uma parte dos antioxidantes. "Por isso, seus beneficios sao comprometidos", conclui Bruna. Polemica a vista Alem do aspecto da saciedade, os outros beneficios relacionados ao oleo de coco nao sao vistos com tanta empolgacao por uma boa parte de especialistas, ja que o fato de ser formado por gorduras saturadas do tipo triglicerideo de cadeia media nao e considerado exatamente uma grande vantagem. "De fato, eles sao processados com maior rapidez. Mas gerar energia nao e o mesmo que dissipa-la como calor", informa Rosana Radominski, endocrinologista e presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. "Ela pode ser usada para ajudar a acumular gordura no corpo, caso a ingestao calorica seja maior do que o gasto." O tambem endocrinologista Alfredo Halpern, do Hospital das Clinicas de Sao Paulo e autor do livro A Nova Dieta dos Pontos para Criancas e Adolescentes, recem-lancado por SAUDE, vai na mesma toada: "Talvez a gordura saturada de cadeia media possa fazer menos mal do que a de cadeia longa. Dai a dizer que emagrece e absurdo. Ela engorda tanto quanto as outras". E bom frisar que rechear a mesa com alimentos gordurosos merece atencao redobrada nao so porque dispara o risco de obesidade, epidemia que esta por tras de uma serie de doencas - de males cardiovasculares a cancer. A digestao vagarosa, por exemplo, pode ser um problema para certas pessoas. "Uma dieta rica em gordura e capaz de piorar os sintomas de quem ja sofre com um processo digestivo mais lento ou tem historico de refluxo", conta o gastroenterologista Ricardo Barbuti, que integra a Federacao Brasileira de Gastroenterologia. Outro grupo que deve pensar duas vezes antes de regar sem pudor os pratos com oleo de coco e o de pacientes diagnosticados com esteatose hepatica, quando o figado entra num processo de engorda. "Devido a sua composicao, o alimento pode aumentar a dimensao do problema", esclarece a nutricionista Andreia Naves. Camuflado no prato Nao tem jeito: nem todo mundo e fa do sabor pronunciado da fruta.
Se for desse time, anote a dica: "Antes de refogar os alimentos, deixe o oleo por mais tempo em fogo brando para que o aroma se dissipe", aconselha a nutricionista Christine Erika Vogel, da UFRJ. Caso queira temperar saladas, o oleo pode ser misturado ao azeite. Ja em pratos com peixes e frutos do mar, seu sabor entra como um excelente complemento. E o coracao? Alem de notar a reducao de peso dos voluntarios, os cientistas da UFRJ encontraram evidencias de que o oleo de coco extravirgem ajudou a elevar as taxas do HDL, o bom colesterol, e freou o desenvolvimento do LDL, um algoz do peito. "Alguns estudos ja demonstraram que os triglicerideos de cadeia media reduzem a producao de uma lipoproteina chamada VLDL, associada ao aumento do LDL", lembra a pesquisadora Christine. Mas esta ai outro tema que incita um acalorado debate. E que a gordura saturada, independentemente de ser de cadeia media ou longa, e reconhecida por aumentar os dois tipos de colesterol, especialmente aquele que ameaca a saude. "Logo, o oleo de coco nao e indicado nem para prevenir nem para tratar doencas cardiovasculares. Pior do que esse tipo de gordura, so a trans, ja que estimula a producao de LDL e reduz o HDL", adverte Ana Carolina, do Incor. Justamente por suscitar dados contraditorios, nao e de surpreender que os especialistas concordem em um ponto: e preciso colocar o oleo de coco no centro de outros estudos antes de considera-lo a ultima palavra no que diz respeito ao emagrecimento. "Outras variaveis devem ser investigadas e mais pesquisas sao necessarias para corroborar a tese de que ele e mesmo um aliado da boa forma", diz Mariana Del Bosco, nutricionista da Associacao Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sindrome Metabolica. Agora, quem quiser testar seus efeitos pro-emagrecimento antes que os pesquisadores batam o martelo deve se restringir a 2 colheres de sopa diarias. "Comece consumindo uma quantidade pequena para evitar desconfortos gastrointestinais como nauseas, colicas e diarreia", indica Bruna Murta, nutricionista da rede Mundo Verde, na capital paulista. As doses caem bem antes das principais refeicoes - para estimular logo a saciedade - ou adicionadas a saladas, pratos quentes, molhos, massas, sucos e shakes. Caso opte pelas capsulas, saiba que sao necessarias 12 delas para conquistar os possiveis efeitos de 1 colher de sopa do oleo de coco. Voce decide. Superbadalados Os oleos que tem se tornado cada vez mais celebres por suas diversas propriedades nutricionais Oleo de coco extravirgemE rico em triglicerideos de cadeia media, gorduras saturadas de rapida digestao. Por isso, ele teria o poder de gerar energia e favorecer o emagrecimento.
valor biologico - uma especie de medida da quantidade de proteina que um alimento e capaz de fornecer ao corpo. E verdade que a proteina da carne e mais eficiente para a construcao muscular, mas a gema, alem da proteina, contem a vitamina B12, necessaria para diminuir os niveis de gordura e ajudar na contracao muscular. Ela tambem e a melhor fonte de colina, substancia que ajuda a dissolver a gordura nas arterias.Salmao: e altamente proteico, com grandes quantidades de omega-3, uma gordura que ajuda na recuperacao da massa muscular. Saiba maisAbc dos nutrientesVegetarianismoDieta das proteinasAzeite de oliva: a gordura monoinsaturada omega-9 tem acao anticatabolica, ou seja, age contra inflamacoes que provocam o desgaste e a fraqueza muscular. Amendoas: sao uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres apos o treino. Quanto menos agressoes praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus musculos vao se recuperar.