01 CUIDE DA PRESSAO ARTERIALA hipertensao arterial pode levar a insuficiencia renal, insuficiencia cardiaca, derrame cerebral, ataque cardiaco e acelera a arteriosclerose.02 EVITE A OBESIDADEMantenha-se no peso ideal.03 NAO FUMARO fumo se relaciona com o cancer no pulmao, enfisema pulmonar, ulceras, impotenciasexual, ataque cardiaco, gangrena nas pernas, hipertensao arterial e suas consequencias.04 FACA EXERCICIOS AEROBICOS tipo caminhadas (passos rapidos), entre 30 minutos a 1 hora por dia. Havera melhora do condicionamento cardio-respiratorio. Havera melhora tambem na produtividade, libido, tonus muscular, memoria, tensao e ansiedade, qualidade do sono, fadiga... Da mais energia, etc. A saude do idoso esta nos pes.05 PRATICAR ESPORTES e muito salutar, porem como lazer, sem competir.06 PROCURE ELIMINAR AS TENSOES E STRESS. Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de problemas- discipline-se para nao se enervar com coisas pequenas Quando diante de problemas inevitaveis, lembre-se que poderiam ser maiores, tire-os de letra, seja alegre e tolerante, ignore os ignorantes, divida responsabilidades, nao seja apressado, seja um otimista, tenha amor proprio.07 CONTROLE AS GORDURAS SANGUINEASLipoproteinas, colesterol e triglicerideos fora dos limites normais, predispoe a arteriosclerose e suas consequencias, (infarto, derrames cerebrais, etc.) nao seja um esclerosado. Declare guerra ao excesso de triglicerideos e colesterol.08 FACA INGESTAO ADEQUADA DE VITAMINASAtraves de boa alimentacao e suplementacoes, evite exageros e mega-doses, doses excessivas daoproblemas na certa. Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao figado, dores de cabecae borramento da visao; o excesso de vitamina D causa disturbios musculares e cardiacos; dosesaltas de vitamina C podem precipitar a formacao de calculos renais. A dose alta e excessiva de qualquer vitamina sempre traz consequencias danosas.09 Nao se esqueca dos OLIGOELEMENTOS (cobre, zinco, manganes, selenio, etc.) que sao vitaispara o organismo; a suplementacao nas doses corretas e importante.10 NUNCA tome medicamentos sem orientacao medica, nao repita receita medica por conta propria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remedios e uma das grandes causas de mortalidade. Tome muito cuidado com Remedios Novos e Novidades.11 Nunca faca dietas da moda quase sempre sao exageros sem nenhuma base cientifica, comumente trazem problemas serios. O unico modo seguro para emagrecer e reduzir corretamente a ingestao de calorias.12 Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.13 CONTROLE SUA GLICEMIA (ACUCAR NO SANGUE)Diabete e uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantesorgaos (olhos, rins, cerebro) e na circulacao, leva a impotencia sexual, acelera a arteriosclerose e diminui a resistencia organica.14 CUIDADO COM BEBIDAS ALCOOLICASBeba com moderacao, nao passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferencia aos vinhos tintos.15 CUIDE DA VISCOSIDADE DO SEU SANGUE. O sangue menos viscoso circula melhor oxigena mais (seu medico o orientara).16 As melhores sobremesas nao sao os doces, sao as frutas, o excesso de doces significa mais calorias e mais obesidade, e saudavel o uso diario de mel puro (1 colher de sopa).17 Evite o mais que puder os seguintes alimentos: FRITURAS EM GERAL, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese, queijos curados, carnes gordas, miudos, embutidos em geral (frios), toucinho, banhas, frutos do mar (crustaceos) e todos os alimentos que contem