focar-se no seu embaraco quando se encontra em situacoes sociais, foque-se naquilo que esta a acontecer, o que as pessoas dizem, como se comportam, foque-se no prazer que esta a retirar ao apreciar o momento. Torne-se interessado em aprender sobre os outros, em retirar proveito das conversas que tem. Voce pode tentar pensar algumas coisas para si, enquanto interage com os outros: O que e que esta pessoa tem que eu gosto?Alivie a ansiedade atraves da respiracao. A ansiedade e o medo podem ser uma experiencia angustiante se voce estiver tentando tornar-se mais assertivo a fim de superar os seus receios. Uma tecnica simples para aliviar a ansiedade e reduzir a angustia e, fazendo algumas respiracoes profundas, concentrando-se apenas na sua respiracao. Inspire e expire lentamente e de forma profunda (contado: 1,2,3,4), enquanto sente o ar que entra e sai dos seus pulmoes. Perceba como isso o deixa mais relaxado e descontraido. Sinta essa sensacao e acalme-se. Ao atingir um estado mais calmo, volte a atencao para as suas capacidades e habilidades. Seja positivo e afirmativo na construcao dos seus pensamentos.Aliviar a ansiedade atraves movimento. Uma maneira de melhor entendermos os sintomas da ansiedade e atraves da acumulacao de energia e consequente bloqueio. Podemos libertar essa energia atraves da atividade fisica. Exercicios como correr ou andar ajudam a fluidez de algumas das energias bloqueadas, mas tambem ajuda a diminuicao dos sintomas fisicos causados pela ansiedade. Existem na verdade muitos beneficios para a saude associados a atividade fisica. Se ainda nao pratica regularmente nenhum tipo de atividade fisica, aconselho-o a ponderar essa hipotese e a procurar esclarecimento acerca do tipo de programa que se encaixa melhor na sua situacao. Caso sofra de alguma condicao medica, marque uma consulta com o seu medico.Uma outra tecnica efetiva e um exercicio derivado das tecnicas de relaxamento (scan corporal). Sente-se ou deite-se. Tente ter a percepcao total do seu corpo, traga para a consciencia cada parte do seu corpo, a partir da cabeca e em direccao aos pes. Mentalmente faca um scan ao seu corpo, tentando identificar algum ponto de tensao, quando identificar, centre-se nesse ponto e reserve algum tempo da sua atencao. Tente contrair ainda mais essa zona identificada e em seguida, relaxe. Contraia e relaxe as vezes necessarias ate que sinta alivio da tensao. Continue com a monitorizacao das zonas tensas, no sentido: Cabeca > Pes. Em cada parte do seu corpo que vai identificando como estando tensa, aperte os musculos dessa zona durante 3-5 segundos e em seguida relaxe. Quando relaxa, expire, isto ajuda a libertar a tensao.Visualizacao. Visualize-se encarnando os comportamentos e atitudes positivas de uma pessoa confiante e feliz. Este exercicio ajuda a moldar a percepcao de si mesmo, assim como de forma antecipada prepara-o para enfrentar situacoes que normalmente lhe causam angustia. Feche os olhos, sente-se num lugar tranquilo, pode colocar uma musica relaxante, imagine-se numa cena ou situacao em que consiga ver-se da maneira que gostaria de ser. Nesta cena, como voce se sente? O que voce ouve? Sente o cheiro de alguma coisa? Voce esta-se movendo? O que voce