Nem todos os alimentos sao iguais. Alguns fornecem mais nutrientes que outros. Ao escolher os alimentos certos, pode adicionar algum poder ao seu objectivo de fortalecer e construir massa muscular. Aqui estao enumerados oito poderosos alimentos para aumentar a massa muscular, como a amendoa, o azeite ou o ovo, conheca-os.AmendoasDois punhados de amendoas por dia podem combater a necessidade de lanche, bem como adicionar algum impulso aos musculos. As amendoas contem altos niveis de alfa-tocoferol, a vitamina E. Este tipo de vitamina e bem absorvida pelo organismo. A vitamina E e um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que podem ser produzidos por exercicios pesados. Quanto menos radicais livres, causando danos, mais rapidamente os musculos podem recuperar e voltar a atividade de construcao. As amendoas tambem podem proteger o cerebro, estudos revelaram que homens que consumiram alimentos com vitamina E sao menos propensos a desenvolver Alzheimer.AzeiteAdicionar um pouco de azeite a dieta alimentar tambem ira contribuir para o desenvolvimento da massa muscular. O corpo tem uma proteina celular chamada de necrose tumoral fator - A. Esta e responsavel por lesoes musculares associadas com perda de massa muscular e enfraquecimento. A gordura monoinsaturada do azeite impede que isso aconteca. O azeite de oliveira tambem contem altos niveis de vitamina E que combatem os radicais livres. Opte pela variedade extra-virgem, porque e um azeite mais fino e possui uma maior concentracao de vitamina E. Alem de auxiliar o desenvolvimento muscular, o azeite tambem tras muitos outros beneficios ele tem sido associada a reducao do risco de doencas cardiacas, cancer de colon, diabetes e osteoporose.OvoOs ovos podem ser considerados um dos alimentos mais perfeitos da Natureza. Quando comparados com um bife na chapa, os ovos oferecem menos calorias e mais proteinas biologicas. Os ovos sao uma grande fonte de proteina, ja que contem nove aminoacidos essenciais. Os aminoacidos essenciais sao aqueles que o corpo nao pode sintetizar e assim a sua unica fonte vem dos alimentos que se ingere. Isso significa que pode comer menos ovos e obter o mesmo impulso na formacao muscular. O ovo tambem fornece uma infinidade de outras vitaminas e minerais. Os ovos tambem contem ferro, vitaminas A, D, E, B12 e acido folico. Tambem contem luteina e zeaxantina, que ajudam a prevenir a cataratas e degeneracao macular. O selenio dos ovos funciona, juntamente com a vitamina E, como antioxidantes para evitar a desagregacao dos tecidos. A Colina encontrada nos ovos tem um papel relevante no funcionamento cerebral.Oleo de PeixeSe quiser comer peixe, coma salmao. Os acidos gordos Omega-3 contrariam a quebra de proteina que acontece depois de um treino e o salmao tem altas quantidades de Omega-3. Isso melhora a recuperacao global do musculo. Para construir musculos, e preciso armazenar novas proteinas, a uma taxa maior do que aquela com que o corpo quebra a proteina, que ja esta presente. Omega 3 e tambem um defensor de diabetes e doenca cardiaca.IogurteIogurte pode parecer alimento de pintos, mas deve incorpora-los na sua dieta alimentar, se estiver interessado em aumentar a massa muscular. O iogurte e uma mistura perfeita de proteinas