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Encerrando o mes de marco com chuva, pra variar!Ainda nao sao "musicas para se ouvir numa tarde chuvosa".Tom Jobim e Elis ReginaAguas de marcoApresentacao da dupla no Fantastico em 1974.E conheca a versao do Laboratorio Submarino 2012, que passava no Adult Swim do Cartoon Network.The BeatlesRainClipe da musica. Na edicao, aparece o trecho da entrevista em que George fala que, de certa forma, eles inventaram a MTV.Gene KellySinging in the rainA cena antologica do filme Cantando na Chuva, que ja foi parodiada nao sei quantas vezes, com varias referencias ate hj. Isso e que e dancar!Led ZeppelinFool in the rainO tolo na chuva.B. J. ThomasRaindrops keep falling on my headMusicao!Creedence Clearwater RevivalHave you ever seen the rain?Uns dos covers da banda Rock Voice. (-;James TaylorFire and rainNao conhece? Pois deveria!Ps.: Tou tao inspirado pra escrever quanto uma mamona que foi arremessada por um estilingue e esta prestes a acertar a testa de um garoto numa cidade do interior. Provando que nao foi a decada perdida!Muita coisa boa foi feita nos anos 80!Van HalenHot For TeacherApesar de Jump e Panama serem mais famosas, a musica e mto boa e o clipe e foda!- Clipe oficialQueenI Want to Break FreeUma das musicas mais legais do Queen, uma das mais gays da historia. Detalhe especial pra loirinha gostosa de colegial, que atende pelo nome de Roger Taylor.- Clipe oficialKing CrimsonThree of a Perfect PairSonzao do King Crimson, que parecia alheio ao que tava acontecendo numa epoca foda pra rock progressivo.- Ao vivo no JapaoMetallicaRide the LightningNao e a minha favorita do album, mas recebe um tratamento especial por nunca ter sido tocada ao vivo pelo Metallica. E tocaram semana passada!- Ao vivo no Orion Music FestivalIron MaidenFlash of the BladeAqui a escolha foi dificil! O Powerslave e cheio de musicao. E impossivel nao lembrar do Gustavo! (-;- Capa do album com letraDeep PurplePerfect StrangersDispensa apresentacoes.- Clipe oficialBruce SpringsteenBorn in the U.S.A.Do album homonimo do veterano Springsteen, tem uma pegada mto legal essa musica.- Clipe oficial Corrida nao e nenhuma novidade para o ser humano, aprendemos a correr com 2 anos de idade e muitos deixam de correr apos a adolescencia. Durante a vida adulta, devido aos compromissos do dia a dia muitos nao praticam atividade fisica e nem corrida. Entretanto, a preocupacao com a saude e estetica dos dias atuais esta mudando este quadro. E estimado no Brasil cerca de 4 milhoes de corredores de rua e alguns sites especializados informam que existem cerca de 500 mil corredores que participam das corridas de rua. A Corpore (Associacao dos Corredores de Rua de Sao Paulo) que hoje e a maior organizadora de eventos de Corrida de Rua da America Latina, com um cadastro de associados que passa de 258.000 pessoas. Estima-se que, atualmente, mais de 100 corridas de ruas sejam organizadas por ano no Brasil. Tal numero reflete ao crescimento do numero de inscritos nestes eventos: para se ter uma ideia, em 2007, na maratona de Brasilia de revezamento reuniu 4.026 corredores, enquanto que, nestes anos o numero subiu para 5.000 inscritos (um crescimento proximo a
25%). As motivacoes para este aumento de corredores sao as mais variadas: Estetica, busca de qualidade de vida, saude, para acompanhar um amigo na corrida ou ate mesmo devido ao marketing das grandes industrias de materiais esportivos. Isso e uma sabia decisao, pois sabemos que as pesquisas mostram que um programa regular de exercicio fisco nao so melhora a saude fisica como tambem aumenta a saude mental em todas as idades. Esses beneficios a saude sao maravilhosos e nos corredores certamente apreciamos. Mas este crescimento acelerado tras preocupacoes para nos, profissionais da saude, devido a despreparo dos iniciantes para a corrida, ocasionando um aumento do risco de lesoes devido a falta de treino e prepara fisico. Muitos acham que correr e apenas colocar um par de tenis apropriado e sair correndo. Para muitos e assim, simples, mas para muitos a corrida de rua e uma dedicacao ao treinamento e uma rotina. Devemos criar nossas metas, objetivos e sentir-se bem. Se quiserem ser corredores de 5 km, 10 km, meia ou maratona, devemos treinar, realizar os exercicios para melhorar a mecanica da marcha, assim economizamos energia e corremos melhor, devemos fortalecer os musculos da coluna, coxa, abdomen e manter sempre uma boa postura. Entao para comecar a correr voce dever criar suas metas, escolher um bom tenis, ter um treinador para treina-lo, e ter motivacoes para alcancar seus objetivos. "Inspiracao vem dos outros. Motivacao vem de dentro de nos."(Autor Desconhecido)Tenham uma otima corrida...
intensidade, como caminhada e natacao;Evitar a posicao supinada apos o terceiro trimestre, para nao diminuir o debito cardiaco Evitar exercicios prolongados de bipedestacao imovel Parar quando se sentirem fadigas e jamais chegar a exaustao Evitar traumatismos na barriga e exercicios que aumentam a incidencia de quedas A gravidez requer um adicional de 300kcal/dia, mulheres que se exercitam devem ter um cuidado adicional com a alimentacao Aumentar a dissipacao do calor e hidratacao, principalmente nos 3 primeiros meses Muitas alteracoes morfologicas da gravidez persistem por quatro a seis semanas apos o parto, por isso a rotina de exercicios pre-gravidez deve ser retomada gradualmente Usar a escala subjetiva de esforco 11 a 13 na escala de 6 a 20Escrito por: Prof. Ms. Fernando Borges & Prof. Ms. Aurelio Machado
E muito comum praticantes de corrida apresentar algum tipo de lesao, principalmente quando correm sem as condicoes ideais para a atividade. Muitas vezes nao e dada a devida importancia para os pes, que sao os melhores amigos do corredor. Pois, os pes batem no chao quase mil vezes por quilometros, absorvendo uma forca maior que o peso corporal. Contudo, sao 26 ossos dos pes, 33 articulacoes e 112 ligamentos perfeitamente desenhados para a corrida.Muitas vezes o individuo, envolvido em uma atividade fisica e principalmente quando pratica somente por prazer, nao observa os cuidados necessarios. Entretanto, a experiencia, uma avaliacao rigorosa, uma planilha de treino e um bom preparo diminuem as chances de ocorrencias desses problemas.O local mais afetado na extremidade inferior de longe e a articulacao do joelho (50%), seguido do pe (39,3%), parte superior da perna (38,1%) e perna (32.2%) e a coxa (3.4%). Os locais menos acometidos foram os tornozelos (3.9% a 16.6%) e os quadris (3.3% a 11.5%).As lesoes parecem estar relacionadas ha um tempo insuficiente de adaptacao a corrida. Alguns estudos epidemiologicos, que quantificaram os beneficios e riscos da corrida, mostraram que corredores com distancias semanais de 25 km faziam mais visitas a consultorios medicos (por queixas), do que aqueles com distancias inferiores (Marti ,1988). Outro estudo (Fredericson, 2007) mostrou que a partir de 64 km de corrida por semana, a prevalencia de lesoes aumenta significativamente.Uma lesao pode ocorrer divido a:- excesso de atividade fisica- Falta de alongamento- Obesidade- Treinamento inadequado (de velocidade, excesso de km, alta intensidade)- Territorio improprio para caminhar ou correr- Tipo de calcado utilizado- Falta de sono- Alimentacao inadequada ou falta de hidratacaoTipos de lesao mais comuns:Bolhas Surgem pela friccao prolongada entre seu pe e a meia, e entre o seu pe e o tenis, com o uso de meias ou tenis inadequados.Prevencao - Se voce e suscetivel a bolhas, procure usar meias de duas camadas ou meias anti-bolhas para minimizar a friccao e umidade (meias feitas de fibras sinteticas respiraveis sao boas para manter seu pe seco). Palmilhas de neoprene tambem podem reduzir a friccao. Mude de tenis de corrida gradualmente, e certifique-se de que esta usando um tenis que se encaixa apropriadamente e que e correto do ponto de vista biomecanico, ja que muito controle de movimento pode causar friccao. Um tenis de corrida muito apertado tambem ira causar consideravel atrito.Unha preta - Unha preta e causada por uma bolha de sangue abaixo da unha. Na maioria dos casos a unha acaba caindo. Causas - A unha preta ocorre quando seu dedo se machuca por bater contra o tenis. Isso acontece se voce fizer muito treinamento em ladeira, competir demais ou se o seu tenis e muito pequeno para o seu pe. Tratamento - Voce precisa drenar o sangue para remover a pressao.Prevencao - A melhor forma de prevenir as unhas pretas e usar tenis de corrida que se encaixem adequadamente ao seu pe. A parte onde ficam os dedos deve ser larga o suficiente e o comprimento do tenis deve ser suficiente para que seus dedos nao batam contra ele. Meias
anti-bolhas podem ajudar a prevenir a friccao. Pe de atleta - Essa infeccao por fungos aparece abaixo no arco do pe ou entre os dedos, onde a umidade e maior. Sao produzidas lesoes vermelhas que cocam. Causas - Nao sabemos por que uma pessoa pega os fungos e outra nao, porem o pe de atleta e pego em lugares publicos molhados como vestiarios e piscinas. Outra causa igualmente comum e vestir meias e calcados molhados ou sujos, os quais sao os melhores criadouros de fungos. Tratamento - Pe de atleta pode ser tratado com medicamentos de balcao. Cremes, sprays e remedios em po sao bem menos eficientes do que unguentos e gel.Prevencao - Use meias secas e limpas ao correr. Utilize cremes e sprays para manter seus pes secos. Canelite - Mais uma das campeas entre corredores, a canelite e uma dorzinha que aparece na regiao da frente da canela e se intensifica se o treino e feito em subidas. Conhecida como sindrome do estresse tibial medial (Periostite Medial de Tibia) e uma inflamacao dos tendoes e/ou musculos da Tibia.Causas: - Como em quase todas as lesoes, e resultado de alongamento mal feito e excesso de esforco. - Correr em solo irregular.- Aumentar a distancia do percurso desordenamente.- Pisar com o pe voltado para dentro (pronacao) durante a corrida. Tratamento:- Gelo e antiinflamatorios sob prescricao medica costumam resolver o problema. - Fazer um aquecimento antes de pegar pesado na corrida.- Usar um tenis adequado ao seu biotipo e a sua pisada e fundamental para evitar qualquer problema.- ter um programa de treinamento feito por um educador fisico Entorses no tornozelo - A entorse no tornozelo, uma das lesoes mais agudas e sofridas pelos corredores, normalmente e causada por um passo em falso. Volta e meia um buraco aparece no caminho e la se vai o pe, pisando meio fora, meio dentro e estirando ou ate mesmo rompendo os ligamentos do tornozelo. Tratamento: - PRACE o local: protecao, repouso, aplicacao de gelo, compressao e elevacao.- Se a dor e o inchaco persistirem, procure um medico.- Interrompa a corrida se a dor for intensa. - Pode-se usar cintas ou tornozeleiras durante a corrida para dar apoio e evitar a reincidencia da lesao no tornozelo.- assim que melhorar a dor, faca exercicios para recuperar o local (fortalecimento e flexibilidade). Fasciite Plantar (fascia plantar) Este e um dos problemas mais comuns nos pes dos corredores. Geralmente comeca como uma dor leve ou sensibilidade na area da sola do pe proxima ao arco ou ao calcanhar. A dor e mais grave pela manha. Se deixa progredir, a dor resultante da fasciite plantar se tornara tao forte que voce mal conseguira andar.Causas - A fascia plantar e um tecido parecido com um ligamento que corre da parte inferior do pe, passando pelo arco do pe, ate o osso do calcanhar. Se voce tem pe chato, ou se move o pe em demasia quando corre (super-pronacao), a fascia plantar fica tensa, com a maior parte do estresse ocorrendo proximo ao calcanhar.Tratamento - Voce precisa, ou dar suporte ao arco
adequado a pisada.Cuidados para evitar lesao:- Usar um bom tenis de acordo com o tipo de pisada.- Procurar um educador fisico para orientar e montar a planilha de treino.- Realizar exercicio de musculacao e alongamento.- Aumentar gradualmente a carga de treino, tanto em distancia quanto em tempo.- Correr em solos diferentes (grama, asfalto, terra, esteira).- Dar descanso adequado ao tenis. Para isso o corredor deve utilizar dois pares de tenis e dar um descanso de 24 horas entre eles para voltar as propriedades de absorcao de impacto do calcado.- Nunca competir com um tenis que voce acabou de comprar. O corredor deve se adaptar a ele em seus treinos primeiro.- Qualquer dor, cansaco e mau rendimento, devem ser comunicados ao professor, ele estara apto a ajudar. Referencias Bibliograficas: Sarkis, Miguel. A construcao do corredor: dos primeiros passos a alta performance. Sao Paulo: Editora gente, 2009 Barrios, Dagny Scott. Guia de prevencao e tratamento de dores e lesoes. Sao Paulo: Editora gente, 2009 Galloway, Jeff. Manual da corrida: licoes essenciais para correr com saude e atingir melhor desempenho. Sao Paulo: editora gente, 2009 Pazin J, Duarte MFS, Poeta LS, Gomes MA. Corredores de rua: caracteristicas demograficas, treinamento e prevalencia de lesoes. Rev. Bras. Cineantropom. Desempenho Hum. 2008;10(3):277-282 Marti B, Vader JP, Minder CE, Abelin T. On the epidemiology of running injuries. The 1984 Bern Grand Prix Study. Am J Sport Med 1988;16(3):285-94. Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW, Arabatziz K. Infectious episodes in runners before and after the Los Angeles Marathon. J Sport Med Phys Fit 1990;30(3):316-28 Fredericson M, Misra AK. Epidemiology and an etiology of marathon running injuries. Sports Med 2007;37(4-5):437-9. Marti B, Knobloch M, Tschopp A, Jucker A, Howard H. Is excessive running predictive of degenerative hip disease? Controlled study of former elite athletes. Brit Med J 1989;299(8):91-93. Marti B, Knobloch M, Riesen WF, Howard H. Fifteenyears changes in exercise, aerobic power, abdominal fat, and serum lipids in runners and controls. Med Sci Sports Exerc 1991; 23(1):115-22. Middelkoop M, Kolkman J, Ochten J, Bierna Zeinstra SM, Koes BW. Course and predicting factors of lowerextremity injuries after running a marathon. Clin J Sport Med 2007;17(1):25-30.
Recentemente a musica perdeu uma Diva, Whitney Houston, uma cantora que fez a fama e, infelizmente, teve seus problemas com drogas. Ela se tratou e conseguiu voltar a cantar, mas para sentir-se melhor passou a usar medicamentos para dormir, tornando-a dependente. Para alguns especialistas, ainda que nao confirmado, a sua morte esta ligada ao uso abusivo de medicamentos e alcool. Isso nos faz pensar que atualmente, devido ao estresse do dia a dia, muito trabalho, sedentarismo e comum encontrarmos pessoas que tem dificuldade para dormir, com depressao e utilizam medicamentos, bebidas ou ate drogas para se sentirem melhor. Mas sera que este e o melhor caminho? Sera este a melhor forma para conseguir dormir, para sentir-se bem, para acabar a depressao? Para algumas pessoas pode ate ser, pois usar medicamentos para tais fins e a maneira mais rapida, simples e facil de buscar o resultado, mas sera o melhor metodo? Estas questoes sao realmente para pensarmos como esta a nossa vida, o que estamos fazendo com o nosso corpo. Podemos dizer que Deus nos criou como uma maquina perfeita para o movimento. Nos podemos agachar, pular, correr, rolar, andar, fazer movimentos para frente, para tras, para os lados e muito mais. Mas estamos fazendo todos esses movimentos? Nao, nao estamos nos movimentando, ficamos a maior parte do dia parado, seja, sentado no trabalho, em frente a TV, dormindo e isso nos torna sedentario. Juntando todo esse sedentarismo com o estresse do dia a dia, muitos de nos teremos problemas para dormir e porque nao fazer exercicio fisico ao inves de tomar medicamentos que faz dormir, mas gera dependencia e traz outros efeitos colaterais. Vejamos como o exercicio pode ajudar a melhorar o sono tendo uma noite tranquila e acordando descansado: A atividade fisica estimula o hipotalamo aumentando a liberacao de endorfina, serotonina, causando uma sensacao de bem estar e melhorando a qualidade do sono. Alguns estudos verificaram que o exercicio pode aumentar a latencia de sono REM* e/ou diminuir o tempo desse estagio de sono, o que retrataria um indice de estresse induzido pelo exercicio. Em relacao ao tempo total de sono, admite-se que exercicios agudos, em que nao ha adaptacao a sua duracao, trazem aumento do episodio total de sono, assim como no exercicio fisico cronico, individuos treinados apresentam maior tempo de sono em comparacao com individuos sedentarios, mesmo sem treinarem, o que reforca a necessidade de mais sono para restabelecer a homeostase perturbada pelo exercicio fisico. Em um estudo realizado por Paul D. Loprinzi (publicado em 2011 pela revista (MentalHealth and Physical Activity) com 3081 pessoas, entre homens e mulheres, e descobriu que praticar 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana melhora 65% a qualidade do sono, diminui a sonolencia durante o dia em comparacao com as pessoas que praticavam menos exercicio ou eram sedentarias. Para Cardinail (coautor da pesquisa) existe um contraposto, pode ser mais facil quando se esta cansado pular o treino e ir dormir, mas pode se mais benefico para a saude a longo prazo fazer a dificil decisao e ir fazer seu exercicio. Entao,
ao inves utilizar calmantes, antidepressivos e medicamentos para melhora do sono, faca exercicio fisico, mexa-se.Seu corpo foi criado para movimentar, entao levanta dai e va fazer exercicio fisico.Fonte:Driver HS, Taylor S. Exercise and sleep. Sleep Med Rev 2000;4:387-402Horne JA, Moore VJ. Sleep EEG effects of exercise with and without additional body cooling. Eletroencephalogr Clin Neurophysiol 1985;60:33-8.Loprinzi PD., Cardinal BJ. Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 20052006. Mental Health and Physical Activity 4 (2011) 65e69Youngstedt SD, O'Connor PJ, Dishman RK. The effects of acute exercise on sleep: a quantitative synthesis. Sleep 1997;20:203-14.http://br.reuters.comhttp://www.sleepfoundation.org/alert/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep
Una dura reforma laboral que generaliza el despido barato Tengo que admitir que hasta que no he leido con cierta atencion el texto del Real Decreto-Ley 3/2012 no he sido consciente de la enorme crudeza de la reforma en cuanto a derechos de los trabajadores por cuenta ajena se refiere. Diria que los medios de comunicacion tradicionales no han sabido o querido explicar en enorme abaratamiento en el despido que supone la ultima reforma laboral, entre otras perdidas de derecho de los trabajadores. Rajoy mintio de forma descarada cuando nego la mayor, que iba a reducir en mucho mas del 50% lo que le cuesta a una empresa despedir a un trabajador. Veamos a grandes rasgos lo que ha cambiado: Antes de esta draconiana reforma laboral, el despido improcedente era lo general, ya que el empresario preferia pagar a tener que ir a juicio y demostrar que el despido era por causas objetivas. El empleado despedido cobraba 45 dias por ano trabajado, con un tope de 42 mensualidades. El maximo para un trabajador que cobrase 1.000 euros al mes (tomaremos esta cifra para el calculo, entendiendo que incluye las pagas extras y vacaciones no disfrutadas) era de 42.000 euros. Con la reforma a este mismo empleado, imaginando que empieza ahora a trabajar y alcanza la antiguedad maxima, se le pagaria en caso de despido imporcedente 33 dias por ano trabajado, con un maximo de 24 mensualidades. Es decir, el mismo trabajador cobraria 24.000 euros. Un 42,86% menos. No queda aqui la rebaja; al tener que ser el trabajador quien demuestre que su despido no es por procedente, la mayoria de empresarios despediran en base a lo que ahora es el despido procedente, pagando 20 dias por ano trabajado, con 12 mensualidades maximas. Por tanto, recibiria 12.000 euros. Un 71,43% menos que el improcedente anterior a la reforma! Y si el trabajador puede permitirselo y tiene pruebas de la improcedencia, tendra que ir a juicio contra la empresa. Todo ello suponiendo que el trabajador tiene el maximo de antiguedad posible en la empresa para superar los maximos. Los derechos adquiridos de los trabajadores indefinidos se mantienen, si bien a partir de ahora se aplica la nueva indemnizacion a los anos que se siga trabajando. Por otra parte se tasan las causas para que el despido sea procedente, "cuando de los resultados de la empresa se desprenda una situacion economica negativa, en casos tales como la existencia de perdidas actuales o previstas, o la disminucion persistente de su nivel de ingresos o ventas. En todo caso, se entendera que la disminucion es persistente si se produce durante tres trimestres consecutivos". Se define "persistente" cuando la empresa sufre tres trimestres de disminucion de ingresos o ventas, caso en que podra despedir a cualquiera de sus empleados y pagarle 20 dias por ano con un maximo de 12 meses. Y la forma de prueba se basa en la documentacion contable. Teniendo en cuenta que la contabilidad no suele reflejar la imagen fiel de la situacion de la empresa, digan lo que digan los teoricos contables, se
van a producir maquillajes contables generalizados, sobretodo en las empresas a las que no se auditan las cuentas. Si un empresario quiere despedir un trabajador, basta que durante tres trimestres cobre buena parte de las facturas en B. Y me temo que habra un numero considerable de este tipo de fraude de ley, muy complicado de demostrar por el trabajador en un juicio. El poder de negociacion de los grandes sindicatos se cercena al dar preeminencia a los convenios de empresa sobre los de rango superior. Negociar con el empresario en pequenas empresas no es precisamente algo facil. Por otra parte, si un convenio colectivo no se renueva, solo tendra vigencia dos anos. Y lo de que a uno lo pueda despedir por estar mas de 9 dias por baja comun me parece de traca. Concretamente sera despido procedente con indemnizacion de 20 dias si se alega que el trabajador tiene faltas de asistencia al trabajo, aun justificadas pero intermitentes, que alcancen el 20% de las jornadas habiles en dos meses consecutivos, o el 25 % en cuatro meses discontinuos dentro de un periodo de doce meses. No se computaran como faltas de asistencia, a los efectos del parrafo anterior, las ausencias debidas a huelga legal por el tiempo de duracion de la misma, el ejercicio de actividades de representacion legal de los trabajadores, accidente de trabajo, maternidad, riesgo durante el embarazo y la lactancia, enfermedades causadas por embarazo, parto o lactancia, paternidad, licencias y vacaciones, enfermedad o accidente no laboral cuando la baja haya sido acordada por los servicios sanitarios oficiales y tenga una duracion de mas de veinte dias consecutivos, ni las motivadas por la situacion fisica o psicologica derivada de violencia de genero, acreditada por los servicios sociales de atencion o servicios de Salud, segun proceda. Es decir, que si uno tiene una gripe, que dure la baja al menos 21 dias consecutivos. Yo soy autonomo y no precisamente un defensor de la clase sindical. Quiero que nuestro mercado laboral cree empleo, de la mayor calidad posible. Esta reforma lo que conseguira es que los trabajadores acaben envidiando a los chinos. Y de crear empleo, nada de nada. Fe de erratas: datos corregidos gracias a las acertadas rectificaciones de los comentaristas de este blog que, como he dicho en alguna ocasion, probablemente sepan mas que yo. Si lo veis necesario pedid mi cabeza al jefe, que bien merecido lo tengo. En todo caso nada cambia de mis conclusiones.