Os micronutrientes (vitaminas e minerais) participam de processos celulares relacionados ao metabolismo energetico, contracao, reparacao e crescimento muscular, defesa antioxidante, resposta imune, ritmo cardiaco, conducao do impulso nervoso, transporte de oxigenio, producao de ATP e da saude ossea. Participam tambem da metabolizacao dos macronutrientes (carboidratos, proteinas e gorduras).FerroO ferro e importante no desempenho fisico dos esportistas e atletas em geral, porque e um componente da hemoglobina, celula vermelha do sangue, responsavel pelo transporte do oxigenio para o musculo durante o exercicio, atuando diretamente no processo de producao de energia. A ingestao insuficiente de ferro pode prejudicar a capacidade de transporte de oxigenio, afetando a funcao muscular e reduzindo o desempenho do atleta.E especialmente importante para maratonistas e triatletas. A modalidade esportiva praticada tambem pode facilitar a perda de ferro, uma vez que esportes de impacto como a corrida, basquete e tenis, aumentam a chamada hemolise por impacto, que favorece a perda de sangue pelo trato gastrointestinal.CalcioO calcio e o principal mineral atuante na formacao e reparacao do tecido osseo, e tambem essencial para a coagulacao sanguinea e conducao dos impulsos nervosos. Alem disso, e fundamental no processo de contracao muscular, a falta de calcio pode causar caimbras. A sarcopenia (perda de massa magra) e a osteoporose podem ser desencadeadas pela baixa ingestao de calcio. Na atividade esportiva, a diminuicao da massa muscular quase nunca e desejavel, e neste sentido, o calcio tem a funcao de manutencao e preservacao. FosforoO fosforo e o segundo mineral mais encontrado no organismo. Atua em conjunto com o calcio na formacao, manutencao e fortalecimento dos ossos e dentes, alem disso, fortalece as membranas celulares. Participa dos processos de formacao de energia, pois sem ele o organismo nao conseguiria converter as proteinas, carboidratos e gorduras em ATP. Participa tambem dos processos de contracao muscular, transmissao de impulsos nervosos e secrecao de hormonios. Todas as atividades fisicas realizam contracao muscular e precisam de energia, sendo assim o fosforo e essencial para todas as modalidades. MagnesioE um mineral encontrado em abundancia no organismo. E essencial ao metabolismo da glicose, a producao de energia, a sintese de proteinas e do DNA, e atua nos processos de relaxamento e contracao muscular. O magnesio desempenha papel antagonico ao do calcio. O calcio promove a contracao muscular e o magnesio o relaxamento. Por essa razao, a deficiencia de magnesio pode provocar contracoes involuntarias, tremores, caimbras e arritmias cardiacas. A deficiencia de magnesio aumenta a producao de radicais livres, levando a alteracoes nas membranas celulares e aumento na concentracao do calcio intracelular, dificultando a contracao muscular e ativando enzimas importantes na producao de mediadores inflamatorios, os eucosanoides. A deficiencia de magnesio prejudica a performance do atleta de endurance por aumentar a necessidade de oxigenio para realizar o exercicio.PotassioO potassio e um mineral essencial ao nosso organismo, juntamente com o sodio e o cloro e responsavel pela manutencao do equilibrio hidroeletrolitico, pela contracao muscular E transmissao dos impulsos nervosos. Alem disso, participa do processo de armazenamento do glicogenio, sendo de extrema importancia para atletas de resistencia. A falta de potassio esta diretamente ligada a ocorrencia de