thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
voce sempre ao meu lado.Joe: Eu tambem... E como a musica disse: "Eu nunca vou ser o mesmo sem voce"... Eu te amo mais que tudo e nada vai mudar isso. Nada nem ninguem. - eles se separaram do abraco e se beijaram.Nick e Miley estavam deitados abracados vendo um filme no quarto dela. Eles estavam assistindo Marley e Eu, ainda estava no inicio do filme. Eles haviam saido da piscina na hora do almoco para comer e depois so sairam quando escureceu. Eles tomaram banho e depois se deitaram para descansar e ver um filme.Miley: Nick... - disse sem tirar os olhos da TV.Nick: Diga. - disse fazendo cafune nela.Miley: Cade o Elvis?Nick: Voce lembra dele? - disse fazendo uma carinha de bebe.Miley: Logico ne, Nicholas. - disse olhando para ele.Nick: Desculpa. - disse rindo depois de ter olhado para ela - Ele esta com a minha mae, meu pai e o Frankie.Miley: Nossa, a Tia De, o Frankie, e o Tio Paul! Que saudades deles...Nick: O Frankie vai morrer quando souber que a gente esta namorando...Miley (rindo): Por que?Justin: E quando souber que o Justin e a Selena tambem estao juntos...Miley (rindo): Por--Joe: E quando souber que eu e a Demi estamos namorando. - disse entrando no quarto da Miley de maos dadas com a Demi, e se sentando na cama dela.Miley: Oi para voces!Demi: Ola!Nick (rindo): Que sorriso e esse no rosto de voces?Joe/Demi: Nada! - disse sorrindo, o que fez os quatro rirem.Miley: Mas enfim, porque o Frankie vai morrer quando souber que eu estou namorando voce, a Demi esta namorando o Joe e a Selena esta namorando o Justin?Justin: So porque ele diz que voces tres sao namoradas dele. - disse entrando, tambem, no quarto de maos dadas com a Selena, com indiferenca.Demi: Awn! Serio que ele gosta da gente?Nick: Nao, nao, Demi. Ele odeia voces.Demi: Nicholas, cala a boca. - disse batendo nele de brincadeira.Joe: Ele diz que voces sao maravilhosas...Justin: Legais...Nick: Divertidas...Miley: AWN! Eu vou me casar com o Frankie!Selena: Que lindo ele!Nick: Serio, Miley?Miley (rindo): E brincadeira, meu amor! Eu nao vou me casar com o Frankie, pode deixar!Nick: Eu espero, ne! - disse passando seu braco por cima do ombro dela.Demi: Nicholas para de ser ciumento!Nick: Estressada, hein Demetria.Demi: Nao me chama de Demetria, Jerry.Nick: Nao me chama de Jerry, Demetria.Demi: Nicholas... para.Nick Joe, o que voce fez?! Era para ela estar mais feliz ja que voces voltaram, ne.Demi: E que voce me irrita!Nick: Voce tambem me irrita! - falou um pouco mais alto.Demi: Ta bom entao, Nick. - ela se levantou - Vou fazer o jantar. - e saiu.Quando Demi saiu do quarto e fechou a porta, ficou um verdadeiro silencio no quarto. Ninguem sabia o que falar ou o que fazer.Selena: Er... Eu vou la falar com ela...Nick: Nao. Eu vou. - ele se levantou e foi atras dela.Nick desceu as escadas e a procurou em toda a casa, na sala, na cozinha, na sala de TV, na sala de estar, na sala de jantar, no banheiro e Demi nao estava
em nenhum dos lugares. Ele entao foi ate a piscina e a encontrou sentada na borda da piscina com os pes dentro d'agua. Ele foi ate ela e se sentou ao seu lado.Nick: Demi... - ela continuava olhando para a agua da piscina e balancando as pernas - Desculpa... Eu nao queria dizer aquilo, voce sabe que voce nao me irrita, quer dizer voce me irrita, mas de uma maneira legal. Voce e minha melhor amiga, eu vou sempre estar do seu lado, eu nao devia ter gritado com voce--Demi: Voce nao gritou...Nick: Eu falei mais alto do que deveria com voce...Demi: Talvez...Nick: Me desculpa, Demi... - disse colocando a mao na perna dela para ela prestar atencao, fazendo assim ela o olhar - Voce e a irma que eu nunca tive, me desculpa... Eu te amo, Dem. - Demi sorriu e o abracou.Demi: Tudo bem, Nick, foi besteira minha e...Nick: Nao foi besteira.Demi: Voce tambem e o meu melhor amigo, e eu tambem te amo. Voce e como um irmao pra mim, tambem. - disse ainda no abraco.Nick: Eu vou sempre estar do seu lado.Demi: Obrigada. - disse dando um beijo na bochecha dele e se levantando e ajudando Nick. - Vamos? Temos um jantar a preparar.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Desculpa ter demorado tanto para postar! Estava em epoca de prova e ficou um pouco dificil para postar!
Demi: Nada. Vamos voltar pra casa? Estou com sono...Nick: Tem certeza? - olhou pra ela desconfiado.Demi: Sim! Voce sabe que eu te conto tudo. - sorriu.Nick: Esta bem. - ele levantou e depois ajudou Demi.Passou uma semana e chegou o dia que eles iriam voltar para LA. Ja estavam todos na mesa tomando seu cafe-da-manha as 7:30. Eles haviam acordado cedo para aproveitar o ultimo dia deles no Hawaii, ja que iriam para o aeroporto de noite.Selena: Joe, passa o pao.Joe: Sel, passa a manteiga. Demi: Nick, passa a Nutella.Nick: Demi, passa a faca. Miley: Justin, passa o suco.Justin: Miley, passa o acucar.Eles diziam enquanto atendiam os pedidos um do outro. Eles, entao, comeram discutindo sobre o que iriam fazer ate chegar a hora de ir embora.Demi: Nao! A gente nao vai pescar! Pelo amor de Deus, Justin! Nao vamos passar o nosso ultimo dia aqui pescando!Justin: E voce tem alguma ideia melhor, Demetria?Demi: Primeiro, nao me chame de Demetria!Nick: Exatamente! So eu posso chamar a Demetria de Demetria! - Demi rolou os olhos ignorando-o.Demi: Segundo, tenho sim!Justin: Entao compartilhe com seus amigos queridos!Demi: A gente podia ir na Hanauma Beach que a Sel falou, dizem que e linda!Selena: Isso!Miley: E maravilhosa essa praia!Demi: Entao esta decidido!Selena: Vamos para a Hanauma Beach! - disse se levantando junto com os outros e pegando as bolas.Miley: Quem vai dirigir ate la?Nick: Tenho uma ideia melhor...Joe: Nos temos!Justin: Pegaram a faixa?Miley/Selena/Demi: Que faixa?Nick: Nao voces, meninas. A gente.Joe: Sim!Justin: Ok. A gente vai ter que vendar voces.Miley/Selena/Demi: Ah nao! Porque?Joe: Surpresa! - eles vendaram todas as meninas e as abracaram por tras. - Voces vao gostar.Cada um deu um beijo em sua namorada e as guiaram ate a praia que eles tinham "em frente" a casa deles e parando na beira do mar.Miley/Selena/Demi: Ja podemos olhar?Justin: Sim. - disse ajudando-as a tirar a faixa.Assim que as meninas olharam um iate na frente delas, elas entraram em choque. Como eles poderiam fazer uma coisa daquelas por elas? Aquilo era caro, nao era? Ok que eles eram ricos porque eram cantores, mas mesmo assim. Era caro e elas nao gostavam de ver eles gastando dinheiro com elas.Eles eram tao romanticos, tao meigos, eles faziam tantas coisas por elas que elas nem acreditavam.Miley/Selena/Demi: Meu Deus. C-como?! Isso e muito perfeito!Nick: Queriamos fazer do ultimo dia de nossa viagem inesquecivel. - disse abracando Miley por tras e dando um selinho em seu pescoco.Joe: Gostaram? - disse fazendo o mesmo com Demi.Miley/Selena/Demi: Como poderiamos nao gostar?Justin: Entao vamos subir? - disse soltando as maos entrelacadas com Selena, a pegando no colo e subindo no iate, fazendo-a soltar uma gargalhada. Os outros subiram atras deles rindo.Miley/Selena/Demi: Obrigada! - disse quando ja estavam todos no barco. Elas abracaram os meninos, formando um abraco de seis pessoas - Isso aqui e incrivel! Essa viagem toda foi incrivel!Joe/Nick/Justin: Chega! - as tres sairam do abraco e os olharam preocupados - Nao aguento mais ver voces falando juntas!As tres gargalharam e depois voltaram ao abraco.Joe: A gente vai avisar ao capitao a praia que voces
escolherem. - disse indo com Nick atras do homem.Selena: A gente vai ver alguns restaurantes para almocarmos! - disse indo se sentar no banco com Demi pegando o celular.Miley foi ate a beirada do barco e ficou vendo o movimento do mar e sentindo o vento batendo em seu rosto. Justin a viu sozinha e foi ao seu lado.Justin: Gostou, Miles?Miley: Como voces descobriram isso? - disse desconfiada.Justin: Temos nossos contatos. - disse serio, apoiando os bracos no barco ao lado dela e depois riu junto com ela.Miley: Idiota.Justin: Idiota que voce ama, ne.Miley: Ah, claro claro.Justin: Estou mentindo?Miley: Sim! Voce que me ama!Justin: Ah ta! Isso Miles, faz bem sonhar! Continua assim!Miley: Seu grosso! - disse dando um soco nele de leve.Justin: Eu estou brincando! - disse abracando-a - Voce sabe que eu te amo.Miley: Sei. - sorriu.Justin: Agora e a hora que voce diz "eu tambem".Miley: Nao e nao! - disse se soltando do abraco - Comigo e diferente! - disse gargalhando e saindo correndo, fazendo com que ele saisse correndo atras dela.Os dois ficaram correndo de um lado para o outro no barco, ate que Miley cai.Justin: Miley! Esta tudo bem?! Fala comigo! Miles! Miles! Me responde!Miley: Porra Justin! Calma! Deixa eu respirar!Justin: Voce esta viva!Miley: Nao nao, estou morta. - disse se levantando. - Out. - disse colocando a mao na bunda.Justin: Doeu?Miley: Nao, ja passou. - Justin sorriu, a segurou e a girou no ar. - JUSTIN, ME SOLTA! - disse rindo.Justin: NAO! SO QUANDO VOCE DISSER QUE ME AMA! - disse rindo.Miley: JUSTIN! ME SOLTA! E SERIO!Os dois riam mas nenhum se rendia. Os outros ficavam olhando os dois gargalhando e comentando o quanto eram retardados.Miley: TA BOM! TA BOM! EU TE AMO! PRONTO, ME SOLTA AGORA?Justin: ALELUIA! Ja estava ficando tonto! - disse colocando-a no chao.Miley: Idiota. - disse batendo nele e indo para perto dos outros rindo junto com Justin. Todos ouviram um barulho e perceberam que foi o celular da Selena.Selena: Deve ser o email da Ash dizendo o restaurante que eu e Demi pedimos sugestao. - disse pegando o celular para ver, fazendo com que todos ficassem olhando para o celular tambem com curiosidade.Mas nao era um email da Ash. E sim da Academia De Artes Dramaticas De Londres.
Demi e Nick foram para a cozinha rindo e relembrando momentos do passado, quando eles eram mais proximos, faziam muitas besteiras e iam para a detencao. Eles, entao, entraram na cozinha e paravam de rir, pensando no que ele iriam cozinhar.Demi: Ja sei!Nick: O que? - Demi nao respondeu, simplesmente entrou na dispensa e pegou um pacote de macarrao, do tipo de "yakisoba" e um vidro de molho shoyo. - Ah... Voce sabe fazer isso? - disse em duvida, pegando os legumes na geladeira e colocando-os na bancada da cozinha.Demi: Pega a panela, enche-a de agua e coloque-a para ferver, enquanto eu coloco a mesa. - disse estendendo a toalha na mesma e pegando os talheres, pratos e tacas - Nao deve ser tao dificil!Nick: Vou escolher o vinho - disse depois de fazer o que Demi mandou e indo em direcao ao local onde armazenavam o vinho. - Quando terminar ai comeca a cortar os legumes que quando eu voltar te ajudo. - Disse passando pela Demi na sala e indo ao vinheiro.Demi estava cortando os legumes, e depois de um tempinho Nick aparece colocando a garrafa de Vinho na mesa e pegando uma faca para ajudar Demi.Demorou alguns minutos a mais e quando fixou pronto Demi se sentou na cadeira da mesa da cozinha, descansando e pensando.Nick: No que esta pensando? - disse se sentando ao seu lado.Demi: Nada... - sussurrou.Nick: Demi... - disse colocando uma mecha de seu cabelo atras da orelha. Demi deixou uma lagrima cair, logo limpou-a mas Nick percebeu, deixando-o preocupado. Ele entao a levantou e a abracou. Nick sempre soube que para agradar Demi ou faze-la sentir-se melhor nao precisava fazer muito sacrificio. Demi nunca foi uma garota dificil... nao muito. Miley era mais complicada, a mais "rebelde" entre as tres, mas a que era a mulher de sua vida, e Nick nunca negou isso. Nick: Dem... vamos la pra fora, acho que voce precisa respirar um pouco... - eles foram entao para a area externa, se sentando na borda da piscina colocando as pernas dentro dela, exatamente como estavam antes de irem preparar o jantar. Demi apoiou a cabeca no ombro de Nick e ficou olhando para o alem, ele, entao, ficou fazendo cafune em sua cabeca. Demi deixava todas as lagrimas escorrerem pelo seu rosto. Nick, ainda sem entender o porque, continuava ao lado dela, fazendo carinho, tentando demonstrar seu apoio. Ela sempre foi uma pessoa importante para ele, ajudando-o nos momentos dificeis que ele precisava de alguem, e vice-versa.Nick: O que aconteceu, Dem?Demi: Eu...Nick: Se nao quiser falar--Demi: Eu quero. Eu preciso conversar com voce. So voce me entende. - Nick sorriu - Eu nao sei o que eu devo fazer, eu estou confusa. - Nao sei se estou fazendo a coisa certa em voltar com ele, se bem que a gente nem terminou, mas ok... - Demi conseguia ser engracada ate em momentos tristes para ela mesma. - Quando eu estou com ele, eu me sinto segura, quando ele me beija meu coracao dispara, assim como ele me toca, mesmo eu
ja estando acostumada, aquela voz rouca dele me deixa louca. - Nick riu de leve. - Quando ele esta longe eu sinto falta, quando ele fica perto de mim, muito perto, eu esqueco o que e o ar. Eu amo o Joe mais que tudo, mas nos dois como namorados parece ser uma coisa tao... errada. - Nick riu de novo.Nick: Eu te entendo. E como se uma coisa tao certa poder ser errada, ou aparenta ser, nao e?Demi: Exatamente!Nick: Pois e. - deu uma risadinha - Quando eu conheci a Miley... - sorriu e Demi sorriu por ver ele feliz - a gente se odiava, lembra?Demi: Como poderia me esquecer? - dois gargalharam.Nick: Entao, eu a odiava. E durante o tempo que eu a conhecia, mesmo a "odiando", quando nao estava por perto, eu sentia sua falta, era estranho... Entao, eu percebi que gostava dela. Voce sabe como e. - sorriu fraco envergonhado - A pessoa toca em voce ou apenas chega perto, seu coracao dispara, o ar desaparece, voce comeca a gaguejar e so existe aquela pessoa na sua frente, voce nao ve mais nada ao seu redor. E so ela. So ela. Que faz voce se sentir desse jeito. Voce ama a pessoa do jeito que ela e. Eu amo a Miley mesmo ela tendo aquele jeito explosivo dela, revoltado, rebelde. Demi: Por que voce nao me contou isso? O que sentia por ela? Pensei que nos fossemos amigos... - Demi abaixou a cabeca olhando para baixo.Nick: Demi... nao me entenda mal... - disse levantando sua cabeca com a mao delicadamente - Eu so nao te contei porque eu sempre pensei que um relacionamento meu e da Miley nunca daria certo, entao eu nao gastaria o meu tempo, e nem o seu, falando sobre uma coisa que nao levaria a nada.Demi: Nicholas! Como voce pode pensar isso?! Esqueceu que eu sempre estou aqui para o que der e vier? Eu sempre vou estar do seu lado, nao importa o que aconteca. Do mesmo jeito que agora estou gastando o seu tempo, voce poderia ter feito o mesmo.Nick: Nao esta gastando o meu tempo... - eles sorriram - Mas continuando... - riram - Eu estava decidido a tentar "esquecer" a Miley, ser so sua amiga... ou inimiga. Porque parecia que a Miley queria me suicidar, quando ela me via.Demi: Quem odeia ama, nao e verdade? - disse gargalhando.Nick: Pois e... - disse rindo - Eu, entao, fiquei tentando, mas quando a gente resolveu viajar juntos, todos nos, eu concordei comigo mesmo que nao iria dar certo ficar longe dela, quando eu a vi, saindo de casa com voce e a Sel, completamente linda, eu desisti de esquecer ela e passei a lutar por ela.Demi: Awn. - Nick corou sorrindo, o que fez Demi gargalhar.Nick: Para com isso. - disse rindo junto com ela - Enfim... eu nao acho que voce deva desistir assim... Se voce realmente o ama e se for o certo voces vao continuar juntos. Se nao der certo, nao era pra ser e voces vao continuar sendo
amigos. - sorriu por fim.Demi ficou fitando-o com os olhos brilhando e pensando o que teria feito para ter um amigo como ele. Ele era tao paciente com ela, tao fofo... ele o melhor amigo que qualquer garota suplicaria para ter. Nick e Demi sempre foram assim, proximos e bastante amigos, Nick era como um irmao para Demi, assim como Demi era uma irma para Nick. Demi o abracou fortemente, o que fez Nick sorrir.Demi: Obrigada. - sussurrou.Nick: Estava sentindo falta do abraco da minha irma. - Demi riu, ela ainda nao acreditava que Nicholas a chamava de irma e se preocupava tanto com ela. - Voce sabe que eu sempre vou estar ao seu lado. E para isso que serve os irmaos.Demi: So voce pra se preocupar tanto comigo... - disse se separando do abraco.Nick: Voce e minha irma, se acontecesse alguma coisa com voce e eu nao pudesse te ajudar iria ficar muito mal. - os dois se levantaram do chao indo em direcao a casa.Demi: So voce pra me aguentar...Nick: Ok, isso e verdade. - os dois gargalharam e Demi comecou a bater em Nick de brincadeira. Ele entao comecou a enche-la de cosquinha, fazendo a gargalhar muito alto. Como ninguem consegue resistir a risada de Demi, Nicholas tambem comecou a gargalhar. Quando parou de faze-la rir, ela respirou algumas vezes e comecou a bater no Nick, de novo, a qual a segurou forte, para ela nao se soltar e voltar a bater nele, rindo.Demi: Idiota.Nick: Voce me ama.Demi: Aham... sonha.Nick: Eu te amo, poxa. - disse fingindo-se chateado.Demi: Voce sabe que eu te amo.Nick: Sim, eu sei. - disse rindo.Demi: Promete que vai me amar pra sempre? - disse abracando-o pela cintura.Nick: Sempre.Demi: Entao esta otimo! - os dois gargalharam.Nick: Vamos esquentar o yakisoba, Demi banana. - os dois gargalharam e foram para a cozinha.Quando chegaram la, deixaram mais alguns minutos no fogao para esquentar e quando ficou pronto, eles subiram e foram em direcao ao quarto chamar o resto do pessoal para jantar. Quando viram que estavam dormindo Nick teve uma ideia.Nick: Desce e pega dois baldes, Demi. - sussurrou. Ela concordou, ja sabendo o que Nick estava tramando, desceu e voltou com dois baldes cheios de agua. Nick percebeu que estavam pesados, balancou a cabeca negativamente rindo e pegou um deles, ajudando-a. - Cabecao, era pra encher aqui em cima, ne. - disse rindo.Demi: Vai se fuder, Nicholas! - Nick riu mais ainda enquanto os dois caminhavam em direcao da cama, ficando um em cada lado.Nick: 1...Demi: 2...Nick: 3...Eles jogaram toda a agua que estava dentro do balde nos quatro dormindo. Eles comecaram a gritar e levantaram da cama correndo.- Agora corre! - Nick e Demi disseram juntos e sairam correndo para fora da casa, enquanto o resto corria atras deles.Selena: EU VOU MATAR VOCES DOIS!Joe/Justin: NICHOLAS! VOCE VAI MORRER!Miley: DEMETRIA, PREPARE-SE PARA A MORTE!Todos gritavam enquanto corriam atras deles, enquanto os dois riam desesperadamente. Nick: Demi, me segue! - disse percebendo que eles nunca iriam desistir. Demi ficou meio indecisa, ja que nunca tinha andado
pelo caminho que Nicholas estava indo, mas continuou correndo.Demi: Nick, eu nao aguento mais... - disse depois de um tempo colocando as maos no joelho e olhando brevemente para tras percebendo que nao dava mais para enxergar os quatro, porem conseguia ouvi-los.Nick: Vem! - disse ficando de costas para ele e abaixando o corpo.Demi: Tem certeza? Eu nao sou leve...Nick: Demetria! - Demi pulou em suas costas e Nick foi correndo ate um lugar escuro que Demi nao conseguia enxergar direito. Quando Nick parou de correr, Demi desceu de suas costas e os dois se esconderam atras de alguns arbustos.Selena: Eles ja devem ter voltado para casa!Justin: Eles devem ter dado a volta!Miley: Eu ainda mato aqueles dois!Joe: Voce nao e a unica! - os quatro voltaram para casa e quando nao dava mais para ve-los por causa da escuridao, Demi e Nick se levantaram.Demi: Aquilo e uma porta? - disse indo em direcao a mesma.Nick: Sim... er, nao conta pra ninguem ta? - disse abrindo e entrando, esperando Demi entrar para fecha-la.Demi: O que e... isso? - disse olhando ao seu redor, era lindo... tinha um sofa e dois menores nos lados (tipo isso: | _ | ) uma lareira na frente, dois violoes, um piano e alguns cadernos com uma caneta ao lado, em cima de uma mesa com cadeiras em volta.Nick: E o meu refugio... - Demi o fitou com um ponto de interrogacao em seu rosto, entao ele riu e comecou a se explicar. - Quando estou triste ou algo assim, eu venho para ca e comeco a escrever musicas...Demi: Ah sim... - Demi riu fraco e foi em direcao a lareira sentando na frente dela e encarando-a.Nick: Voce esta bem? - disse sentando-se ao seu lado no tapete.
regiao retropatelar ou peripatelar, causa nos exercicios de flexao completa dos joelhos, na corrida e natacao (estilos borboleta e peito). Sua maior prevalencia e no sexo feminino em razao da biomecanica alterada dos membros inferiores aumentando a pressao da patela sobre o femur. Alem de desequilibrios musculares dos musculos que compoe o quadriceps e fraqueza de gluteo medio.Portanto e de uma importancia a pre-avaliacao postural, a prescricao detalhada e bem elaborada do preparador fisico em conjunto com outros profissionais da saude.Referencia Bibliografica:NEGRAO, C. E; BARRETO, A. C. P.: Cardiologia do Exercicio: Do atleta ao cardiopata, 3 edicao, Editora Manole, 2010.
O exercicio moderado (50% a 60% do VO2max) durante 60 a 150 minutos, incrementa a acao da elastase (enzima presente nos granulos dos linfocitos). Em relacao a resposta dos Macrofagos, o exercicio moderado e intenso modulam as funcoes peritonais dos macrofagos em humanos. Dentro dessas funcoes esta o aumento da producao de EROs, atividade enzimatica lisossomica e metabolica, quimiotaxia, fagocitose e producao de especies reativas de Nitrogenio. No entanto, o exercicio potente parece ser o mais interessante a ser realizado. O exercicio moderado (velocidade final 17m/min. por 30 minutos) incrementou a resposta dos macrofagos bronquioalveolares em camundongos. Ja o exercicio exaustivo pode diminuir a resposta do MHC II. Esse composto e de suma importancia para a resposta Imune adaptativa. Apos a fagocitose e processamento do antigeno, pequenos peptideos antigenicos sao ligados ao MCH II dos macrofagos e apresentados aos linfocitos T, aumentando a resposta a alteracoes antigenicas. No entanto, o exercicio exaustivo pode afetar esse processo de apresentacao.O numero de celulas NK (natural killer) e maior em atletas de endurance quando comparado a individuos sedentarios. Uma unica sessao pode aumentar as NKs circulantes. Ja o exercicio intenso pode provocar uma reducao de 40% a 60 % dessas celulas, mas apos 24 horas os niveis retornam ao normal.O importante e entender que as variaveis do exercicio e o controle da carga interna e externa de treinamento sao de suma importancia para prevenir a imunossupressao decorrente da atividade fisica. Por isso a periodizacao e a nutricao do individuo devem estar intimamente ligadas.
II, possuem maior capacidade hipertrofica. Nos homens, esse tipo de fibra e mais abundante comparado com as mulheres, que apresentam uma maior quantidade da fibra Tipo I,. Essa fibra muscular do Tipo I tem uma menor capacidade hipertrofica, mas uma maior capacidade oxidativa.Apesar dessas diferenciacoes as mulheres podem em sua minoria apresentar um desenvolvimento muscular exacerbado, proximo a dos homens. Devido a um nivel de GH e Testosterona mai elevado, resposta hormonal apo o exercicio fora dos padroes normais, relacao estrogeno/testosterona abaixo do normal, fatores geneticos e a capacidade fisiologica de realizar o treinamento com uma maior intensidade. Alem do uso contraindicado de farmacologicos.E sabido que a massa magra pesa mais que a massa gorda, levando em consideracao o volume ocupado dessas estruturas. Analogicamente e como ocupar volumes iguais com "algodao" e "chumbo". Portanto com a substituicao do tecido adiposo pelo tecido magro (massa muscular) e evidente o ganho de peso corporal, acompanhado de reducao de medidas.Os meios e metodos de treinamento sao iguais para homens e mulheres. No entanto, e necessario que o profissional saiba o modo de utiliza-los para os diferentes objetivos e generos.Portanto, o Treinamento de Forca e otimo para ambos os sexos, principalmente as mulheres.