Uma das questoes mais antiga nos meios damusculacao e: seria possivel ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmotempo? Existem tantas opinioes diferentes de especialistas sobres esta duvidaque e muito dificil acreditar em qual e o melhor caminho. A maioria dos gurusda musculacao vao dizer que voce deve escolher entre um ou outro (definir ouganhar massa), a fim de alcancar o sucesso ideal e que a tentativa de ambos aomesmo tempo e inutil. Realmente a maioria dos culturistas famosos preferem inicialmentese preocupar em ganhar muita massa muscular na fase chamada de off-season. Estafase pode durar de 3 a 8 meses dependendo do objetivo do atleta. E entao depoispor cerca de 3 a 4 meses entrar na fase pre-contest. Fase esta em que o atletaprocura definir ao maximo a musculatura visando ganhar campeonatos ou fazerapresentacoes. Claro que na fase de definicao muscular a pessoa devera perderpeso, livrando-se da gordura indesejada inevitavelmente adquirida na faseoff-season.ATENCAO: o conteudo deste site e estritamenteinformativo. Antes de iniciar qualquer atividade fisica procure um medico, facatodos os exames e procure um profissional da area para prescricao de seustreinos e dietas individualizados. Mas provavelmente para quem nao e atleta e estaapenas visando um corpo definido mas sem exageros, esta pratica pode nao ser aunica forma de alcancar o objetivo.As sugestoes que seguem sao para tentar ajuda-lo anao so manter, mas construir musculos e ao mesmo tempo queimar gorduracorporal. Mas lembre-se que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Evai ser necessario planejamento, disciplina e trabalho duro.O mais importante neste plano e comer quantidadesadequadas de macronutrientes (proteinas, carboidratos e gorduras). Isso e taoimportante que, se nao aprender a combinar esses alimentos e ser rigoroso emseguir a dieta, voce certamente nunca vai conseguir ficar definido.Resumindo: Manter quantidades suficientes de proteinas para amanutencao dos musculos. Por 2 a 4 dias consumirmuito pouco carboidratos. Consumir um pouco mais de gorduras saudaveis nestesdias. (cerca de 30 a 40% das calorias totais da dieta) I Isso ira garantir que osniveis hormonais irao ficar firme e ira fornecer energia suficiente para ostreinos exaustivos. 1 dia consumindoquantidades moderadas de carboidratos. 1 dia consumindomuito carboidratos. Repetir o processopelo tempo determinado da dieta. Tempo medio para terresultados: de 4 a 8 semanas no minimo.Engane o seumetabolismo! Voce ja deve saberque queimar gordura e simples: fazer mais atividades fisicas e ingerir menoscalorias do que se gasta com tais atividades. So que cada pessoa tem um tipode metabolismo. Uns tem o metabolismo rapido ou alto como se costuma dizer.Esse tipo de pessoa pode comer muito mesmo e ainda sim continuar magro. Poroutro lado tem aqueles que so de comer um pedaco de chocolate a mais durantealguns dias na semana, engordam muito. Estes sao os que tem o metabolismo lentoou baixo. Para piorar um pouco, se voce comeca uma dieta com extrema reducaocalorica seu corpo ira baixar mais ainda o seu metabolismo, tornando maisdificil a queima de gordura. Entao para tentar enganar o metabolimso o idealseria ciclar o consumo de calorias. Ou seja um dia voce ingere 1200 calorias,no outro 2200, no terceiro dia 1000 e assim em diante. Desta forma seu