A insonia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se em seu periodo inicial, intermediario ou final.O tempo necessario para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porem, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em periodos mais curtos e de sono mais superficial.Localizar as causas da insonia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.Insonia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo medico. Nao se automedique.Causas da insoniaA insonia pode ter causas organicas e psiquicas. Pesquisas apontam a producao inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou por situacoes-limite como causas mais importantes.RecomendacoesAlgumas mudancas simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insonia, mesmo quando ela for cronica:* Limite o consumo de cafeina presente no cafe, chas, colas, chocolates, etc. Ate a cafeina usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensiveis;* Converse com seu medico sobre os remedios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tao estimulantes quanto a cafeina;* Exercite-se regularmente, mas nao perto da hora de dormir. Atividade fisica regular e essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a pratica de exercicios vigorosos a noite pode atrapalhar o sono;* Estabeleca uma rotina para seu horario de dormir e de despertar. O relogio biologico responde melhor se habituado a horarios regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias uteis;* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouca musica, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as solucoes para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;* Use tecnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os musculos do corpo, comecando pelos dedos dos pes e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfacao;* Tome um banho morno. Deixe a agua escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os musculos tensos;* Tome um copo de leite morno. O leite contem o aminoacido triptofano, que relaxa os musculos e induz o sono;* Experimente ingerir chas a base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles tem sido usados ha seculos por pessoas que garantem sua acao relaxante;* Certifique-se de que nao ha claridade no quarto e a temperatura e agradavel. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e nao ha como elimina-lo;* Escolha o colchao adequado para seu peso e altura. Colchoes muito macios ou muito duros sao contra-indicados;* Reserve a cama somente para dormir e para relacoes intimas. Evite ler, ver TV,