dias de calorao doverao.O calor e bom, mas quem reside no sul do Brasilpode se considerar um privilegiado, porque pode pedalar e conhecer paisagensdiferentes nas quatro estacoes do ano. O Importante e saber desfrutar dasvantagens do clima de cada estacao, que na regiao sul sao mais definidas.No frio voce tem outras maneiras de controlar atemperatura, outras paisagens para apreciar, outras frutas para degustar,outros cuidados para tomar.As dicas de pedaladas no frio, que voce encontra emrevistas nacionais, geralmente sao paliativas e estao mais direcionadas para avenda de produtos dos anunciantes, por isto resolvemos escrever sobre o assuntode maneira simples e tornando a pedalada o mais economica possivel.Estas dicas nao sao definitivas, considere comosugestoes, e tire as proprias conclusoes, adapte as ao teu tipo de pedalada,use a dica que mais voce gostou.Mesmo que voce seja um ciclista experiente,acostumado a pedalar no frio, que tenha bom equipamento, sempre pode aprenderou lembrar de algo que estava esquecido.Quando esta frio? Para pedalar no frio e preciso ter uma nocao minimade meteorologia, e ao menos prestar a atencao na previsao do tempo, coisassimples do tipo:Voce vai pedalar 100 km em um dia e no trajeto aser realizado vai subir a serra, quanto maior a altitude menor e a temperatura.Se voce nao estiver prevenido pode passar frio.Voce pretende pedalar da 1h ate as 16 horas e aprevisao do tempo e um dia limpo com sol. Na madrugada vai estar muito frio,mas durante o dia, principalmente a tarde, a temperatura aumenta e voce vai terque tirar boa parte da roupa que esta vestindo. Pense nisto antes de sair, nomomento de escolher a roupa a utilizar. Para estas dicas considero fria atemperatura de -4 ate 12 graus.Acima de 12 graus ja nao e mais tao frio,dependendo do local onde voce se encontra.Por exemplo, no alto de uma montanha com muitovento voce pode sentir muito frio com 12 graus de temperatura.A temperatura de 4 graus negativos e a mais friaque ja pedalei e no Brasil sao poucos os lugares e os dias do ano em que atemperatura pode ser ainda menor.AquecimentoExercicios de alongamento por um periodo deaproximadamente 10 minutos, dando maior enfase para os membros inferiores.Alongue principalmente as pernas e a lombar;Pedale os primeiros minutos em um ritmo leveaumente a intensidade das pedaladas gradativamente;Logo depois de pedalar alongue a musculatura maisuma vez.AlimentosCom o frio tem-se uma necessidade calorica maiorpara manter a temperatura do corpo, por isto uma alimentacao saudavel e muitoimportante!Aproveite a estacao para comer frutas citricas quecontem uma quantidade maior de vitamina C.Em dia muito frio e seco e normal ocorrer oressecamento dos labios e a ingestao de vitamina C e importante para arecomposicao dos tecidos o que ajuda a evitar este ressecamento.Procure nas farmacias por Cebion Glicose, leia asindicacoes no envelope ou procure orientacao medica. Veja informacoes no site http://www.cebion.com.br/Para pedaladas longas, coma algumas barras decereais e/ou barras energeticas durante o percurso. Nao espere a fome chegarpara ir repondo as energias.Apos a pedalada uma xicara de cha ou leite quentesempre e bom para aquecer.ProtecaoO sol em dias frios tambem causa queimaduras, poristo o uso de protetor solar nao deve ser