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puderam ir na ultima hora.O Rods ficou de longe, morrendo de inveja!!! Hahaha!Como tinhamos tres carros, nem preocupei em pensar muito. Comprei tudo que gosto em uma quantidade absurda e taquei no porta mala. Simples assim. Mico e Lina cuidaram do kit medico. Basicamente eu nao precisei fazer nada alem de correr e comer.Durante a corrida percebi varias falhas na minha organizacao, principalmente se comparado ao Villar, por exemplo. Coisas simples e que fazem a diferenca:- separar corretamente os alimentos para cada momento;- manter uma rotina de recuperacao e descanso;- fazer gelo no pe sistematicamente;- reservar um periodo para dormir.Ficamos numa pousada muito gostosa em Passa Quatro, sendo que minha familia e do Gigio curtiram demais os passeios de trem e a paz do lugar.O que e a Ultra dos Anjos?A Ultra dos Anjos e uma prova com apenas dois anos de existencia, mas que ja e considerada uma das mais dificeis do Brasil. Sao 235 km que constituem o Caminho dos Anjos, rota de romaria pelas montanhas da regiao de Passa Quatro, MG. A altimetria e insana, mas o grande destaque da corrida e a subida da Cachoeira dos Garcias.Acredito que a fama de pedreira afasta uma maior participacao, mas espero que com mais algumas edicoes ela se firme como uma referencia nacional e mesmo internacional.O local e lindo, visual incrivel, mas muitos trechos somente podem ser percorridos de 4x4 e em outros somente o corredor consegue seguir. Portanto mesmo quem vai com equipe precisa estar preparado para correr um trecho bem dificil de mais de 30km totalmente sozinho e ficar muitas vezes sem o carro de apoio ao longo do percurso.O limite da prova e 60 horas, mas terminar em 48h vale como pontuacao para participar da BR135. E como eu ja disse, soquei na cabeca que terminaria abaixo de 48h...Largada...Acordei cedo, tomei cafe e me aprontei rapidinho no dia da prova, mas para ficar mais emocionante o povo se atrasou absurdo para se arrumar. Quando cheguei no local da largada, escutei: - Corredor Anderson Cerceau, ultima chamada ou sera desclassificado!. Hehehe! Corri muito, mas deu tudo certo. So levei zuacao de toda a galera...Eu treinei bastante com o Carlos Zuma e o Marcio Villar, portanto aprendi varios macetes. Um macete basico e o seguinte: o pessoal de elite normalmente sai muito mais rapido do que pretende correr a prova e com isto eles conseguem quebrar boa parte da concorrencia. Treinamos muito correr em ritmo lento, sem nunca ultrapassar o limite aerobico.Na largada todo mundo saiu em disparada, mas eu e o Zuma ficamos la na rabeira, correndo exatamente no ritmo combinado. E preciso muita determinacao, pois esta e uma estrategia de longo prazo e somente comecei a ultrapassar o pessoal depois da segunda maratona.Os primeiros 40 km foram muito divertidos, com todo mundo da equipe e o Zuma correndo juntos, cantando alto e fazendo muitas piadas.Mas a coisa ja nao estava perfeita, pois o Zuma havia sentido uma lesao antiga deste o km 20 e mancava muito. Achei que ele nao conseguiria terminar e fiquei muito triste.Parada para o
almoco.No km 40 o pessoal da minha equipe parou para almocar e eu aproveitei para me lavar e comer um pouco. Peguei o resto das porcoes de arroz e feijao, misturei, comi e ja sai correndo. O Eustaquio ficou para almocar direito, supondo que de bike ele me alcancaria rapidamente e o Mico saiu correndo comigo. O Zuma que estava machucado nao tinha parado para comer e acabou disparando na frente.Eu e o Mico corremos juntos e sozinhos por 43 km sem parar e nao vou esquecer isto! Subimos uma serra que nunca acabava e depois descemos por locais que nenhum carro normal conseguiria. Este foi um trecho em que tivemos os maiores problemas de logistica.O Eustaquio nao aparecia de bike e nem o carro de apoio com o meu filho Pedro. Comecei a ficar muito preocupado.Nossa agua tambem acabando.Enfim o carro chegou, com o Eustaquio dentro e a bike no suporte. Ele havia quebrado. Hehehe!Primeiros problemas.Passamos por Alagoa, onde encontramos uma bela recepcao com queijos e um cafe quentinho nos esperando. Parei para provar e ja saimos novamente correndo. O Mico continuava firme e forte.Entretanto tinha acabado de tomar um shake de whey e aquele cafe nao me fez bem. Sentia muita ansia de vomito. Encontrei com o Mauro Chasilew que recomendou eu botar tudo para fora. Foi o que fiz e melhorei imediatamente.Poucos quilometros em frente e mais um problema: estavamos na frente do nosso carro de apoio, porem um outro carro havia atolado e a estrada estava interditada. Escurecendo, nao tinhamos lanterna e nem agua... Faltavam ainda 20 km para o proximo check point e nao sabiamos se deveriamos seguir ou voltar para avisar a nossa equipe.Uma outra equipe nos emprestou uma lanterna de mao a manivela, abastecemos nossas garrafas e acabamos encarando a trilha no escuro mesmo. Foi muito doido correr no escuro, com uma lanterninha miniatura de baixa potencia ao lado do Mico.Voces nao podem imaginar o tanto que xingamos nossa equipe de apoio. Hahaha!A gente perdeu algum tempo tentando achar as marcacoes do caminho, mas nao nos perdemos nenhuma vez e ultrapassamos varios corredores muito mais experientes. Foi show demais!De repente uma luz aparece na nossa frente e chega nosso carro de apoio vindo no sentido contrario!!! Os caras tiveram a presenca de espirito de dar a volta completa e nos encontrar. Santo TONTON protetor das equipes de apoio lesadas!!! Esqueci na mesma hora toda a raiva que estava sentido e quase dei um beijo no Gigio!Coloquei o colete, headlamp, reabasteci de agua, comi algo e segui caminho.Era aproximadamente o km 90 e o Mico tinha corrido 43 km sem parar. Ele virou ultra antes de ser maratonista!Deste momento em diante a equipe de apoio ficou na minha cola ate chegarmos a Aiuruoca.Cachoeira dos Garcias, onde a vaca foi para o brejo...Chegamos no trecho mais dificil da prova e para completar a festa comeca a chover. Na pratica, o trecho 5 e 6 se unem e o corredor tem que fazer a maior parte dele sem o carro de apoio. Sao 39 km de uma serra
sinistra, 20 km de subida continua saindo de 900m e ultrapassando os 1900m, e o resto de descida implacavel. Eu estava me sentindo muito bem mesmo, botei um rango na mochila, vesti uma jaqueta impermeavel e fui com toda a vontade.Corri na companhia de um casal muito simpatico, ela participando de um trio e ele fazendo o pace, por um bom trecho de subida ate que dei de cara com um muro de escalada... e nao e brincadeira. A moca do trio simplesmente deitou e falou que ia dormir ali mesmo...Uma pessoa que esteve correndo por mais de 100 km ate aquele momento e da de cara com aquela monstruosidade sente muita vontade de chorar. Respirei fundo e subi caminhando e confesso que ate engatinhei.Acho que foi por causa da jaqueta que diminuiu a troca de calor, mas bem no meio desta subida eu simplesmente pifei. Parecia que eu ia morrer. Ansia de vomito, tontura, vista turva. Eu estava com radio de comunicacao de longa distancia e quase passei um radio para a minha equipe me resgatar. Tirei a jaqueta e fiquei deitado no meio da subida tomando chuva. Santo remedio!Em poucos minutos a minha temperatura abaixou e consegui continuar a brincadeira. Entretanto o maximo que conseguia era dar uns trotes ate chegar ao topo daquela montanha.Ate acredito que la em cima deve ser bonito, mas meia-noite, chovendo, relampagos, frio de morrer e depois de correr uns 110 km, eu juro que mal lembro por onde passei. Encontrei o carro oficial, com o pessoal da organizacao que abasteceu minha agua. Pouco depois encontrei a barraca de camping onde tomei uma sopa instantanea, sentado no chao no meio daquela chuvarada. Era metade do percurso, mas ja tinha vencido a metade mais dificil e em apenas 16 horas. Na minha frente so o Bombeiro, o Villar, a Carla Goulart e o Rodrigo de BSB.Comecei a descida feliz, pois imaginei que seria um bom descanso depois daquela pedreira de subida. Ledo engano!A descida era ainda mais forte que a subida e o caminho estava muito detonado pelas chuvas. O pessoal da organizacao tinha jogado bastonetes luminescentes para marcar o caminho e principalmente os buracos. Era tao inclinado que eu precisava descer de lado, dando pulos.Numa destas, pisei em falso e torci o pe. Senti uma dor muito intensa e cai no chao. Fiquei ali estatelado por um bom tempo sem nem me mexer esperando a dor passar. Mas a dor nao passou...Pensei inicialmente que eu tinha quebrado o pe, mas a dor aliviou e eu conseguia mexer o pe quase normalmente.Levantei-me e continuei descendo, inicialmente mancando e depois correndo novamente naquele esquema de pula-pula de caranguejo.Encontrei o carro de apoio do Villar e ele estava dormindo. Parei um pouco, sentei numa cadeira de lona que me pareceu a poltrona mais confortavel do mundo e filei uma agua. Continuei correndo ate encontrar minha equipe um pouco mais em frente. Voces nao fazem ideia da ultima subida que peguei aquela noite...Cheguei no check point e encontrei a Carla Goulart e o Rodrigo. O Rodrigo estava com os
pes destruidos pelas bolhas e a Carla nao conseguia parar em pe de tanto sono. Tomei uma Coca-Cola comumas bananas e continuei correndo. Eu era naquele momento o segundo colocado geral.O segundo dia.Amanhecei e eu me sentia bem. Cansado e com uma dor muito chata no pe torcido, porem estava correndo solto.A Lina conseguiu um local em Baependi para eu tomar banho, o que me deu uma recuperada incrivel.Troquei de roupa, comi algo e segui o meu caminho.Mas a cada quilometro aquela dor que era antes so um incomodo ia aumentando gradualmente. Parei pela primeira vez na corrida para descansar, fazer gelo no pe e fiquei uma hora parado em um pesque e pague na beira da estrada. Tentei dormir um pouco, mas nao consegui. O pe piorou ainda mais e o Mico precisou enfaixa-lo. A Carla e o Marcio passaram por mim enquanto eu descansava.Passei por Caxambu e Sao Lourenco num ritmo muito aquem do razoavel, mas eu ainda estava trotando. Faltavam apenas 50 km e estava em 4o lugar, algo muito legal, com uma perspectiva de concluir a prova abaixo de 40 horas.Mas neste momento o abuso que eu caiu sobre mim como uma marreta de mil quilos.O meu pe esquerdo que eu havia torcido estava doendo muito e para completar o pe direito resolveu doer, e ainda mais forte.Alguem arranjou um cajado e eu passei a caminhar pendurado nele. Nem era caminhar, era me arrastar.Anoiteceu...A dor estava me consumindo fisica e mentalmente. Caminhar sentindo tanta dor nos dois pes e pendurado naquele cajado era algo horrivel.Mas eu estava monitorando o tempo e minha dianteira me permitiria concluir a corrida bem antes da minha meta de 48 horas.Eu ia no meu manca-manca e pensando na vida quando olho para uma estrela no ceu e ela esta com 4 pontas. CARACA, UM OVNI!Comecei a gritar igual um biruta que tinha um OVNI no ceu e recebi somente gozacao de volta. Fiquei puto!!!Sera que ninguem estava vendo aquela luz super estranha formando um ponto quadruplo no ceu? Bando de cegos retardados!!Na mesma hora noto um bando de gatos me olhando da beira do mato! De onde vieram tantos gatos?E aquele monte de lixo jogado no chao??? Que porqueira? Porque todo mundo estava rindo?? O que estava acontecendo ali?Sumiu tudo!?Olhos me observando... Rostos estranhos e palidos no meio da vegetacao. Barbudos, misturados, juntos igual bicho-de-monte. Agora complicou de vez! Eu estava vendo gnomos? Eles olhavam para mim totalmente sem expressao. So observando. Tristes.Porra! Nao da mais para ir, o chao alagou. Quem colocou este tapete no chao?? Nao e um tapete, e uma cidade em miniatura!Perai, a estrada vai e para la, para de me empurrar, nao vou cair. Estou vendo a estrada perfeitamente.Alagou novamente, ali eu nao passo...Estou quase chegando, estou vendo o morro acabar. Posso sentir o morro acabar...Amanheceu...Luz do sol e vida!Depois de 47 horas cheguei.Estava tao cansado que nem graca achei e so queria mesmo voltar para ver de novo os meus amigos gnomos e suas cidades no chao...O Mico andou do meu lado por 50 km. So ele
sabe como eu cheguei.O Zuma chegou com 59 horas de prova!!!Quase pronto para outra.Cheguei no Rio e fiz uma ressonancia: lesao grau dois em um pe, fratura por estresse reativada no outro.Acabei destruindo meus dois pes, mas ja estou praticamente recuperado.Vou para o Sahara Race com poucos longoes decentes e praticamente sem treinos de velocidade, mas com muita natacao, bike e musculacao.Nao diria que vou passear, mas agora a meta mudou: quero chegar sem ver gnomos!
Em Novembro de 2012 eu conclui um evento de 250 km no deserto do Saara, promovido pela Race the Planet. Foram 4 estagios de aproximadamente 40 km e um estagio de quase 90 km.Muitos amigos me pediram dicas e tentarei resumir aqui tudo que consegui aprender nestes dias.Tirei centenas de fotos que podem ser vistas no meu perfil do facebook: http://www.facebook.com/anderson.cerceau/photos_albums#Para agilizar a postagem nao vou incluir fotos desta vez, pois ando muito preguicoso.Uma terra de areia e sol!Pode parecer sacanagem, mas a primeira dica e a seguinte: e muito mais quente e tem muito mais areia que voce imagina! E importante ter isto em mente, porque eu nunca tive uma resposta muito clara a respeito disto.No primeiro dia largamos numa estrada de caravanas e eu sai correndo igual gente grande, para depois de uns 5 km entrar na areia e praticamente nao sair mais ate o final do evento.Areia fina, fofa, clara, escura, dura, quente... Areia de tudo quanto e jeito. Mas sempre areia.Ahhhh, e nao se esqueca das infindaveis dunas.Para se ter nocao tem uma duna de quase 20 km de extensao, de areia fofa. Dava vontade de chorar quando eu olhava para cima e aquele morro de areia nunca acabava.Alem disto nao use a temperatura do Cairo como referencia. Cairo fica num oasis, cortado pelo Nilo.La no meio do deserto faz calor mesmo. Nao e este calor gostoso de 40oC de beira de praia.E aquele calor desesperador la do interior do Piaui, no pico da seca.A temperatura nao vai passar normalmente dos 45oC, mas a combinacao das condicoes climaticas e bem pesada.Nao subestime nem a areia e nem o calor.Quanto devo treinar?Eu treinei muito, porem tive que trocar a corrida por spinning, natacao e musculacao. Estava com uma fascite muito chata e nao fiz longoes adequados e meus volumes semanais de corrida nao seriam considerados apropriados nem para uma meia maratona. Nos ultimos 2 meses antes da corrida meu volume semanal de corrida variou de 30 a 40km. Entretanto eu me esforcei muito nas outras 3 modalidades e consegui completar o evento em excelente condicao fisica. Entretanto corri muito menos do que sabia que seria capaz em outras circunstancias.Qual minha recomendacao de volume de treinamento para quem quer ter uma performance apropriada:- de 80 a 120 km semanal de corrida, com enfoque em treinos longos conjugados no final de semana, tipo 20 km no sabado e 40 km no domingo;- pelo menos um longo de montanha por semana ou um treino em areia. Acho legal alternar para nao forcar;- muita musculacao, com principal enfoque no chamado "core";- dar uma aliviada na corrida incluindo algumas secoes de bike e/ou natacao;- nao precisa treinar com a mochila cheia, pois acho que o risco de lesao nao compensa. Apenas alguns treinos com alguma carga para acostumar com a ideia e o jeito da coisa.Qual a mochila ideal?Pesquisei durante todos os dias nos acampamentos as mochilas mais usadas e sem sombra de duvidas as mais usadas sao da OMM e da Inov8. Na proxima eu usarei a Inov8 Race Elite 25: a mochila
mais leve e funcional que ja tive a oportunidade de botar os olhos. Mas esta mochila eu somente recomendo para quem ja tem experiencia, pois so serve para quem quer ir muito leve. Esta mochila e muito fragil e nao deve conseguir durar muito.Entretanto para quem vai pela primeira vez, ou gosta de um pouco mais de conforto, recomendo a OMM Classic 32 litros. Excelente mochila e muito mais resistente que a Inov8.Que tenis usar?E muita areia, mas todos usam tenis de corrida de rua. Use o seu tenis mais confortavel e pelo menos um numero maior.Entretanto, o grande macete e a polaina. Use a polaina da Rough Country que e a melhor disparado. Porem e fundamental um otimo servico de colocacao do velcro em uma sapataria. Tem que colar bem e costurar mesmo. Isto nao pode falhar de jeito nenhum!!!!Entenda que a grande maioria desiste devido bolhas.Recomendo 3 pares de meias de otima qualidade, use dois dias seguidos e jogue fora.Antes da largada proteja seus pes com micropore e aplique generosa camada de Hydropel.Todo dia ao chegar gaste um bom tempo limpando os pes, use Hydropel novamente (ou produto equivalente) e mantenha o pe seco e limpo o tempo todo.Fure as bolhas imediatamente com agulha, deixe a linha dentro e proteja com micropore. Use alcool gel.Compre o blister kit completo no site da Race the Planet.Dica legal: leve uma daquelas pantufas de hotel para poder andar pelo acampamento. Qual a alimentacao recomendada?Eu comprei quase tudo Expedition Foods, mas na proxima vou com a nacional Liofoods. Aqui no Rio eu sempre encontro na A5, loja de escalada que fica no Citta America. Muita gente reclama que e muito dificil de achar.Levei quase 17 mil kcal e acabei jogando algumas coisas fora. Na proxima vou pelo minimo de 14 mil kcal.- cafe da manha de cereais, leite em po, frutas secas e nozes (tudo misturado num zip-lock e feito em casa);- duas barras de carbo ou coisa parecida para cada trecho de 40km (uso a Accel Recover Bar)- shake de proteina no almoco ao termino de cada trecho de 40 km (uso o MET-RX)- Jantar de comida liofilizada dividido em duas, parte no final da tarde e o resto antes de dormir.Nao leve pratos e copos: use as garrafas de agua distribuidas no evento como copos e pratos. Veja nas fotos que praticamente todos fazem isto.Cuidado com a hidratacao e eletroliticos. Eu usei hidratacao em pastilhas efervescentes na agua e passei mal. Na proxima vou de comprimidos.Dica legal: leve um frasco de azeite de oliva, saquinho de sal e pimenta do reino, queijo ralado para temperar a comida. Use sache de mel para melhorar o cafe da manha.E para dormir?Um bom saco de dormir custa bem caro, mas neste caso voce precisara de um otimo saco de dormir. Deve ser leve, quente e altamente comprimivel (sei la se esta palavra existe), para caber na mochila e nao pesar. Eu usei na primeira um Marmot Atom, muito bom e que a maioria do pessoal usa, mas ja comprei um YETI Passion One de meros
265g. Mas nao e uma pechincha...Tao importante quanto o saco de dormir, e ter um piso macio para dormir. Nao deixe de levar o therm-a-rest neoair xlite, que e o que eu comprei, ou algum equivalente.So para ter uma nocao, o conjunto Yeti + Therm-a-rest pesa menos que apenas o saco Marmot e tem menos que 2/3 do volume. Vale cada centavo.Roupas para levar?Compre um conjunto legal de roupas para deserto. Voce vai encontrar produtos legais da Salomon e da Raidlight.Duas bermudas underware tipo box com ion de prata que voce possa usar no acampamento e para dormir (usei da Solo), uma camiseta leve para dormir, tres meias, o corta-vento obrigatorio e mais nada.Higiene pessoal?Leve um sabonetinho e tome banho escondido atras da barraca, alem de escova e pasta de dente.Teve um cara que levou ate um mini desodorante, mas ja achei fuleiragem...Papel kleenex (1 para cada 2 dias) e um pacote de lencos umedecidos.Alcool gel e muito importante.So use remedios sob orientacao medica!!! O uso de antiinflamatorios no ambiente do deserto e muito arriscado. Se doer, simplesmente ande.O evento da Race the Planet e muito legal e qualquer pessoa que consiga correr uma maratona e plenamente capaz de completa-lo, com a devida preparacao.Grupos inteiros de pessoas totalmente normais caminharam felizes os 5 dias pelo deserto e conseguiram completar. Acabados, mas muito felizes.A organizacao do evento e extremamente amigavel e fara de tudo para voce completar as etapas. Entretanto eles sao paranoicos com a sua integridade fisica e saude.Portanto, minha principal dica de todas e fazer todo o evento bem aquem de seu limite, pois se a equipe medica te pegar passando mal, voce muito provavelmente sera desclassificado.Estas sao minhas principais dicas e as mais obvias , mas sinta-se a vontade de colocar suas duvidas nos comentarios que terei prazer em responder.Um abraco e ate o proximo post...
Voce mora no Rio? Curte futebol e ate joga direitinho?Quantas vezes voce ja bateu uma pelada com o Ronaldinho Gaucho ou o Romario? Nunca???Pois saibam que no mundo das corridas e principalmente nas ultra maratonas a historia e bem diferente...Nos meros 8 meses que treino no Rio ja corri com o meu treinador Alexandre Ribeiro (penta campeao do Ultraman e ainda detentor do recorde brasileiro no Ironman) e fiz aquecimento e converso frequentemente com o Cosme Anselmo (maratonista olimpico).Hoje eu fiz um treino com o Marcio Villar, um dos mais importantes ultramaratonistas do Brasil. Ele estabeleceu a meta de dobrar (fazer ida e volta, ou seja 270 milhas) todas as provas que compoem o Badwater World Cup: Badwater (135 milhas no deserto), Arrowhead (135 milhas na neve), BR135 (montanhas) e Europe 135. Isto para citar apenas algumas...O Carlos Zuma, super corredor de provas de montanha e gente fina demais completou o trio. Mais um grande companheiro de corridas que encontro.Saimos do Posto 8 da Praia da Barra as 6am e corremos num pace medio de 5:15/km. Saimos da orla pela Olegario, cruzando a Americas e completamos 9km na praca da Barrinha.Apos uns 500m de subida por asfalto, chegamos no inicio da trilha.Se voce conhece um pouco a regiao e nao se importa de perguntar a direcao, fica facil encontrar o caminho, mas o mapinha abaixo pode dar uma forca se voce resolver subir a trilha. A trilha e muito bem marcada e mesmo quem nunca foi pode ir tranquilo. Quero dizer, sem contar a pedreira em todos os sentidos que te espera...A subida tem aproximadamente 4km e demoramos 1h20 minutos para subir, sendo que os primeiros mil metros ate uma cachoeirinha e constituido por uma estrada de pedras bem legal. So isto ja vale o passeio.A trilha e bem marcada, com setas amarelas marcando o caminho correto e isolamentos.Ressalto que todo cuidado e necessario, pois nao e moleza mesmo e alguns trechos mesmo nesta parte mais tranquila ainda podem acabar em serios acidentes.Entretanto quando se chega no pe da "cara de pedra", a coisa muda de figura! E a tal da "Carrasqueira" e recomendo nao arriscar a subida com chuva ou se tem medo de altura.Estou pensando em levar meu filho um dia destes, mas somente com equipamento de seguranca.O visual quando se chega ao topo da pedra vale todo o suor e esforco. Por falar em suor, leve muita agua, pois vai precisar. Nao se esqueca de algo para comer tambem.Passamos um bom tempo la em cima curtindo o visual e falando muita besteira...Encontramos muita gente la em cima, mas a cada minuto chegava mais gente. Teve ate congestionamento na descida da "Carrasqueira".A descida foi frenetica, correndo como louco para tentar acompanhar os dois malucos na minha frente. Foi tao engracado que varias pessoas que desciam andando resolveram se juntar ao trio desembestado e acabou quase virando uma competicao.O grande destaque foi o super picnic de jaca com agua da bica, ao chegarmos na cachoeirinha, mas eu estava tao cansado que nem lembrei de tirar fotos.O trecho final pela praia foi
complicada para mim. Paramos num posto de gasolina ainda na Barrinha e tomamos uma garrafa de coca-cola bem gelada. Corremos pelo mesmo caminho de volta no pace medio de 5:15/km ate o posto 6, depois "pedi arrego" e aliviamos para 5:30.Zuma tinha deixado o carro no Posto 7, onde nos separamos, mas eu corri apenas mais 500m e comecei a caminhar. Estava muito cansado, mas super feliz! Foram 24 quilometros, no tempo total de 4 horas.Eu viajo muito e ja fui a lugares super especiais, mas este foi uma das mais incriveis aventuras que participei, praticamente no quintal de minha casa.Gostaria de agradecer ao Marcio e ao Zuma pelo super treino. Voces sao demais!Espero marcarmos muitos outros em breve.Uma Feliz Pascoa a todos!