dar certo, que vai te emagrecer e te deixar com um piquedanado.Apaixone-se por ela.14-Use ervas para melhorar o sabor da comida, alem do mais elas ajudam a acelerarseu metabolismo. Por exemplo ,use os alimentos termogenicos a seu favor: pimenta calabresa seca, pimenta de todos ostipos, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua osal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E NUNCA use esses temperos prontos,tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sodiopuro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sodio demais = retencao de liquido,tendeu!? DIMINUA O MAXIMO O CONSUMO DE SAL ( e alimentos que contenham muitosodio) , ISSO FARA BEM PRA TODOS DA SUAFAMILIA.15- Os suplementos e termogenicos auxiliam , eles nao fazem o milagre sozinho.Nao existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas senao puder suplementar NAO desista por isso. Faca o resto todo e depois qdopuder comece a suplementar. Hj em dia eu uso um monte de bons suplementos paraauxiliar minha dieta e meus treinos. Posso citar alguns que sao otimos aliadospara que vc nao perca massa magra adquirida (musculos) e ainda ajudam apotencializar o ganho e melhor distribuicao de micronutrientes em seu organismo: sao eles : BCAA , WHEY PROTEIN, Vitamina C , Omega 3/6/9 , Multi ou Poli vitaminicos, cha verde. Outro dia escutei de uma leiga no assunto que era pra eu tomarcuidado que se parasse de tomar suplementos iria engordar e ficar pior queestava. Ou seja, vc vai escutar absurdos no dia a dia se comentar com aspessoas e elas perceberem que vc esta tentado mudar. Se vc parar de treinar ese cuidar e claro que vai voltar ,mas quem disse que a intencao e um dia parar?Quem disse que so com suplementos conseguimos? Podemos fazer sem, eles nosauxiliam, nao fazem de forma alguma o trabalho sozinho. E quem colocou ossuplementos como viloes? Quem usa coisa errada, anabolizantes esteroides , aisim, concordo! Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, otimo!!! Se naopuder faca o treino em casa e adapte o que vc tem para seus treinos. Use aproteina dos alimentos a seu favor nasuplementacao. Albumina pura! Massa magra mantida.Segueuma listinha de compras que nao pode falar na sua casa pra vc comecar : OvosFilede frangoAveiaem flocosBatatadoceInhameAbobrinhaBerinjelaSaladasem folha Brocolis apaixone-se por ele.Azeitede oliva extra virgem (gordura boa e necessaria)ArrozintegralMacarraointegralLeitedesnatado ( nao use o integral) de preferencia nao use leite ;-)Adocante( nao use acucar de forma alguma)Clight (um dos unicos com baixo teor de sodio)BananaAbacaxiLimaoCremede ricota lightQueijobrancoQueijocottage Oleode girassol ou canola16-NAO USE NUNCA BARRINHAS DE CEREAL!!!! Elas sao a enganacao pura e elevam a suainsulina na hora em que vc as come e aumentam o pico de glicemia no organismo,resultado : gordura acumulada!!! Troque por barrinhas de proteina nos seuslanches. Existem varias no mercado e vc acha em lojas de suplementos. A minhapreferida e a Cream Crunch Probiotica tem de chocolate e de morango.Deliciosa e saudaveis, alto indice de proteina e baixo indice de gordura ecarbos.17-Comofazia ginastica em casa, seguia varios videos da internet que existemjustamente pra isso. Seguia demais os treinos