thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
,Largar o tenis para correr nao e um processo simples. E eu nem estou me referindo ao (re)aprendizado da tecnica. Primeiro e preciso acreditar que o tenis nao melhora a sua corrida.Tenis nao absorve o impacto quando se pisa primeiro com o calcanhar, como mostrado num video em um post anterior. Ele enfraquece seu pe como uma bota de gesso usada por semanas (e voce usa tenis ha anos!) Ele nao permite que o pe se movimente livremente, como deve. Alias, este e uma das caracteristicas alardeadas pelos fabricantes de tenis: controle de movimento. Como se a pronacao fosse um movimento malefico quando, na verdade, faz parte do processo de absorcao de impacto embutido na estrutura do pe. Veja Haille Gebrselassie, um dos maiores corredores de longa distancia de todos os tempos, pronando com se nao houvesse amanha num racing flat (um tipo de tenis bem simples, com pouco amortecimento, com pouca elevacao de calcanhar e sem suporte medial) durante uma maratona, que ele venceu. Se pronar fosse tao errado, voce nao acha que o tecnico dele, de nivel mundial, o faria usar um tenis de controle de movimento?Alem disso, o arco medial longitudinal fica enfraquecido. Um arco e uma estrutura forte justamente por ser arqueada. A pedra em cunha do topo (chave, keystone) e quem impede a estrutura de ruir, justamente por estar sob carga. Se voce quiser enfraquecer um arco, basta tirar a carga dessa peca estrutural. E e isso justamente o que faz o suporte medial dos tenis modernos.Esse tambem e um dos motivos do pe chato. Nascemos todos com pes chatos e o arco plantar vai se desenvolvendo com o tempo. No entanto, se o pe nao se movimenta como deve durante o crescimento da crianca, o arco nao se forma e o pe continua chato. Qual e o tratamento tradicional? Colocar aquelas botas ortopedicas frankenstenicas, que possuem uma curva acentuada para moldar o arco. Por nao deixarem os ligamentos se fortalecerem, as botas tornam a regiao ainda mais fraca, de forma que o arco nao se sustenta, colabando-se e perpetuando o pe chato. Sabe qual o tratamento preconizado atualmente? Estimular a crianca a fazer suas atividades descalca, andando e correndo por ai, ou no minimo, usando preferencialmente sandalias em vez de sapatos fechados. Isso explica por que em sociedades predominantemente descalcas praticamente nao ha casos de pes chatos.Um criterio (furado) para se escolher o tipo de tenis e o grau de curvatura do arco plantar. Molha-se o pe e avalia-se a pegada. Ha basicamente 3 tipos de pegada, uma com pouco arco, que tende a pronar mais, a normal e um arco excessivamente elevado. No pe chato, se usaria um tenis para controle de movimento (motion control shoes), de acordo com o que se comumente preconiza; pes normais usariam tenis de estabilidade (stability shoes); pes muito arqueados, tenis acolchoados (cushioned shoes). Porem um estudo mostrou que esse nao e um criterio valido: houve a mesma proporcao de lesoes no grupo que usava tenis segundo esse criterio quando comparado com o grupo que usava, indistintamente, tenis de controle
de movimento.Ha varios outros problemas com os tenis, mas esses sao os mais evidentes e um outro, fundamental, vou abordar mais adiante. Agora que, espero, convenci voce que o tenis convencional nao presta, o segundo passo e afastar o medo de correr com o pe diretamente no chao.As pessoas que se convencem a reaprender a correr descalcas, em sua maioria, sempre perguntam se devem usar calcados minimalistas, como o Vibram FiveFingers (VFF). Sao varias as desculpas que ja ouvi para nao correr descalco:Mas o impacto nao e maior?Mas nao vai criar calos e bolhas?Mas nao vai doer meu pezinho?Esses comentarios sao feitos independentemente de sexo ou sexualidade. Da mais fresca das patricinhas ao mais tosco lutador de MMA (para nao apanhar deles, tudo bem, eles nao usam o diminutivo). Ha uma razao obvia para essas preocupacoes. O pe e uma das regioes do corpo com maior numero de receptores para tato e dor, com enorme representatividade no cortex cerebral. Pe doi. Muito. Pergunte para qualquer torturadoreles se amarram em dar varetadas nas solas de seus clientes. Mas por que diabos a evolucao dotaria de tanta sensibilidade uma das regioes mais expostas do corpo?Ora, e se para correr corretamente fosse necessario sentir o chao? Eu sei. E uma teoria radical para quem esta acostumado a pisar nos travesseiros em que se tornaram os tenis de corrida. Um estudo mostra que os musculos responsaveis pelo amortecimento da passada sao mais intensamente pre-ativados quando se corre com menos amortecimento. Ou seja, o corpo se prepara para o impacto que vira na proxima passada, absorvendo-o com maior eficiencia. Para quem usa tenis, a maior parte da responsabilidade de absorver o impacto recai sobre eles, que sao incapazes de fazer tal tarefa em um grau suficiente.Se o pe sente que o chao e duro, que vai ter que suportar impacto, ele avisa ao cerebro para preparar todo o corpo para o impacto. O tenis acolchoado tapeia esse sistema. Com ele, achamos que estamos correndo em nuvens e sentamos a pancada na nuvem ate nosso pe se firmar o necessario. O pe calcado tambem perde parte da nocao da posicao em que ele se encontra.Il piede umano e unopera dartee un capolavoro di ingegneria.Leonardo da Vinci.Ha um jeito muito simples de demonstrar que o tenis e incapaz de absorver impacto em grau suficiente: levante-se e saltite algumas vezes. Note bem como seu pe toca o chao. Sem duvidas foi com a ponta. Nao importa quanto de amortecimento tenha o tenis que voce esteja calcando no momento. Duvida? Calce o tenis mais amortecido que voce tiver. Saltite. Agora tente saltitar caindo sobre o calcanhar. O incomodo e imediato. Duvido ate que voce consiga aguentar mais que tres saltos. Aquele pedaco de espuma embaixo do seu calcanhar serve apenas para estimular voce a pisar com a unica parte do pe com a qual voce nao deveria! Acredite: seu pe e mais eficiente que um tenis de 600 reais. Aumente sua auto-estima!No outro lado do impacto esta o piso. Dizem que os pisos modernos sao bem mais duros que os pisos
naturais. Pode ate ser em geral. Porem, correr sobre uma rocha e como correr sobre concreto, bem como numa trilha de terra batida. Mesmo assim, acredito que pisar de calcanhar na grama provoca mais impacto que correr descalco no concreto. Impressionantemente, os corredores descalcos logo descobrem que os pisos modernos sao uma bencao. Planos e previsiveis, ha poucas surpresas se comparados a savana, com seus espinhos, buracos e pedras escondidas na vegetacao.Cacos de vidros e agulhas infectadas sao bem menos comuns que imaginamos. Isso me lembra uma piada de... ahn... voces sabem de quem: O raios! Uma casca de banana no chao! Vou escorregar novamente! A melhor protecao para os pes sao os olhos. E essa e mais uma vantagem dos pisos atuais, que permitem ver a uma distancia segura qualquer desses obstaculos a tempo de evita-los. Para correr em locais mal iluminados ou sobre grama ou mato, entao sim, e interessante usar algum calcado. Olhe onde pisa.Alem disso, a sola do pe vai se tornando mais resistente e, com o passar do tempo, passa a nao se ferir com tanta facilidade. Eventuais espinhos acontecem, mas nada que voce mesmo, com uma agulha, nao consiga tirar em 2 minutinhos. Mas o pe nao fica cheio de calos. A pele fica mais espessa e resistente, como um couro macio, mas nao fica ressecada ou calosa.A pisada descalca difere da pisada com tenis nao so ao se colocar o pe no chao, mas tambem ao retira-lo. Na corrida calcada convencional, empurramos o nosso corpo para frente ao empurrar a perna para tras. Se mantivermos este padrao, com certeza criaremos uma bolha no pe. Neste caso e comum surgir no dedao, na bola do pe (metatarsofalangeana I) ou, a mais dolorida, na pele mais fina do dedao ou do 2o dedo (superficial as respectivas articulacoes interfalangeanas). Uma peca fundamental da tecnica descalca e a retirada do pe do solo. Recapitulando: primeiro se toca com o antepe e, em seguida, com o calcanhar. Imediatamente depois, se recolhe o pe para cima, em direcao a respectiva nadega (banda). A sola nao desliza. Nao ha forcas horizontais que provoquem o descolamento das camadas da pele. Correr descalco e justamente como saltitar, pular corda, so que caindo para frente. Eu ja ouvi a expressao: o pe beija o asfalto.Lembre-se: nao empurre, puxe!Beleza. Tenis nao presta; descalco e o que ha. Entao para que servem os calcados minimalistas?Veja bem. Vivemos numa sociedade de consumo, onde a tecnologia esta ai para resolver todos os nossos problemas. Para emagrecer, e bem mais pratico tomar um comprimido que reduzir e melhorar a alimentacao e fazer uma atividade fisica; usamos frequencimetros (Polar) para avaliarmos nosso esforco ao inves de simplesmente senti-lo. E natural que se queira pagar para se resolver um problema ao inves de aprender como resolve-lo.E importante frisar que nao se pode fazer uma transicao suave entre a corrida calcada e a corrida natural. Pisar com o antepe e radicalmente diferente de pisar com o calcanhar. Ou se pisa de um jeito ou de outro. Assim, esqueca a ideia de ir comprando
tenis cada vez menos amortecidos e mais minimalistas.Apesar de praticamente nao ter amortecimento, correr com um minimalista e bem diferente de correr descalco. Experimente colocar um Band-Aid em cada ponta dos dedos da mao e va digitar ou fazer qualquer outra coisa com as maos. Por mais fino que seja o material, ele ainda tira muito da sensibilidade. E isso que ocorre com os calcados minimalistas.Durante o aprendizado da tecnica de corrida natural, acho essencial que se treine verdadeiramente descalco. Sua sensibilidade estara totalmente preservada e toda dor que voce sentir ou bolha que formar e resultado de uma tecnica incorreta. Correr completamente descalco lhe da um feedback que o calcado minimalista nao pode dar. O pe descalco e inclemente com os erros. Lembre-se: correr descalco nao doi. Se doer, alguma coisa esta errada. Reavalie-se, filme-se ou peca para alguem experiente em corrida descalca observar voce.Christopher McDougall contou uma vez que, correndo calcado por causa do inverno, voltou a sentir dores nos pes. Consultou-se com Lee Saxby, um treinador de corrida descalca, que pediu a ele que descrevesse o que estava fazendo. Chris narrou a tecnica perfeita, afinal ele escreveu a "biblia" do corredor descalco. Lee mostrou o video de Chris correndoestava fazendo o oposto do que havia falado. Bastou tirar o calcado que a forma imediatamente se corrigiu e as dores desapareceram.Correr com minimalistas nao e o fim do mundo, nao e sacrilegio. Mas deve ser tratado como segunda opcao e nao como padrao, como default. Minimalistas sao importantes como protecao no escuro ou em terrenos muito "sujos" (pedras, espinhos etc.). Tiros curtos tambem podem ser dados com minimalistas (racing flats, spikes, VFF), pois ha uma aceleracao alta no inicio do tiro, que pode forcar a pele do pe e provocar bolhas.Mesmo assim, quem sou eu para dizer o que voce deve fazer? Se voce se sente melhor correndo com calcados minimalistas, corra. Sao muito melhores que os tenis convencionais. Que, por sua vez, sao melhores que ficar em casa sem fazer nada. Mesmo assim, sempre faca "reciclagens". Periodicamente de uma corrida realmente descalco, mesmo que curta, para restaurar sua tecnica, para sentir o chao, para voltar as raizes.
A revista Runners World brasileira de janeiro de 2011 trouxe na capa a reportagem sobre "Tenis Baixinhos", referindo-se a calcados minimalistas. Nenhuma surpresa aqui. Eu ficaria surpreso se a revista fizesse uma reportagem sobre corrida realmente descalca.A Contra-Relogio de marco de 2010 escreveu uma materia que fala da corrida descalca, com opcao de uso de calcados minimalistas. Uma ordem de grandeza melhor.Ambas as revistas, porem, reforcam um mito sobre o pe do corredor descalco. Correr descalco cria calos. Falso! A Contra Relogio fala: "Mas ate que voce desenvolva boa postura e calos nos pes, pode ser necessario que voce use um tenis minimo para se habituar." Ja a Runner's World praticamene apelou, usando do sensacionalismo, com a materia "Homem Primata" (como se todos nos nao fossemos primatas), mostrando a historia de Vitor de Oliveira, que viveu descalco ate seus 15 anos, retornando as origens ha cerca de um ano. Na abertura da materia, em primeiro plano na foto de pagina inteira, os calos do pe dele.Parece que a materia quer mostrar que voce precisa de um calcado minimalista se nao quiser ficar com os pes calejados do Vitor.Como mostrar que isso nao e a regra, mas a excecao?Uma imagem vale mais que mil palavras. E quanto valem 7 imagens, de 6 diferentes corredores descalcos? (Abaixo de nossos nomes, o tempo que ja corremos descalcos.) Leonardo Liporati>5 anos Algumas horas apos a maratona de Curitiba Fevereiro de 2011 Caio Begotti>1 ano Aquino Neto>4 meses Erik YetiNeves>1 ano Barefoot Todd andBarefoot Ken Bob100 e >76maratonas descalcos Lembrando que Aquino subiu descalco a Serra de Itabaiana, em Sergipe, junto com Alex, tambem um vegetariano descalco. Sente a pedreira.Mas por que Vitor tem esses calos? Nao tive como entrar em contato com ele, mas, pelo que vi numa foto da reportagem, talvez seja porque ele corra com a tecnica errada. A foto o mostra aterrissando como se estivesse de tenis: com o joelho reto e com o pe em dorso-flexao, pronto pra sentar uma martelada no chao com o calcanhar.Achou que foram poucos exemplos? Ainda acha que fazemos pedicure com esmeril? Entao veja fotos de solas de diversos pes, la no site do Barefoot Ken Bob Saxton.Nao tema. Correr descalco nao vai transformar seu pe num casco. A pele tem que se adaptar e fica mais espessa, sim, mas continua maleavel (poderia quase dizer macia, mas escapa por pouco) e nao fica calosa ou ressecada. Alias, pe de moca nao! Corredores descalcos nao passam horas na pedicure lixando os calos criados por sapatos apertados e torturantes saltos altos. One of the mainstays of barefoot running is a fast cadence, that is, the number of steps you take in one minute and it should be over 180 steps per minute (spm). The problem is getting to and staying at that rhythm, specially for beginners.Voce pode ler a versao em portugues aqui.A slow cadence (around 150-160 spm) is usual with shod runners, because the step length is longer, due to the overreach that makes them heel strike. While carrying an electronic metronome is a great help in forgoing
the old habit, I'll have to admit it's a boring one. Tap, tap, tap, tap... for scores of minutes gets old really fast. An alternative to that is music that's exactly at the rhythm you're trying to achieve, 180+ bpm. A few problems come with this solution.How can I stand listening to drum & bass and speed metal for so long?There's really not much of a choice for 180 bpm music around. It boils down to the jungle beats of techno or the ear blasting hammering of speed metal. Which can be fine for a while, but may turn you mad during a long run. The clue here is halving the tempo. Instead of counting one beat for every step, you can broaden your musical choices if you count one beat for every other step.Here are some examples of songs at 90-93 bpm (180-186 spm):var amzn_wdgt={widget:'MP3Clips'};amzn_wdgt.tag='pelad-20';amzn_wdgt.widgetType='ASINList';amzn_wdgt.ASIN='B00136M0O4,B0030CK6CM,B000VZKRVQ,B000VRLAZ6,B001ME8OWE,B0011Z8PCI,B001IT1LDM';amzn_wdgt.title='Some songs at 90-93 bpm';amzn_wdgt.width='336';amzn_wdgt.height='280';amzn_wdgt.shuffleTracks='False';amzn_wdgt.marketPlace='US';How do I measure the tempo of my 2000-song library?You could manually time each song, counting the beats for 30 seconds, doubling the count and figuring out the approximate tempo. Or you could use a software metronome, where you rhythmically tap a key and it automatically figures the tempo out. That can work for a couple of songs, but it gets impractical when dealing with any sizable music library. You need to automate this chore.And here comes this great piece of software called Pacemakerthe free software companion to a portable DJing hardware device of the same name. (Just being clear here: you can download the software without buying the hardware.)Pacemaker has the ability to import your iTunes library or any folder with music and automatically analyze the tempo of each song. After that, you just pick the songs you want.What if the music I love is too fast or too slow?Now comes the beauty of Pacemaker. You can change the tempo of any music without changing its pitch. Sure, there are practical limitations, and some songs may sound weird when played out of their natural tempo, but you can generally pick any song from 80 to 100 bpm and turn it into a musical metronome at, say, a fixed 90 bpm. Here's a short tutorial that will show you just how to do it.First, let's find our way around the software. Download, install and run the software. The Pacemaker window is divided in up to 4 panes. Except for the upper pane, that shows the waveform, all other panes can be switched off by a set of buttons at the top of the window:The Mixes pane will show you the songs you edited, tweaking their bpm. If you're up to it, you can even make seamless mixes of your favorite songs, keeping the same tempo they'll end up listed on this pane.Cases are the equivalent of playlists. You can create different cases for different styles of music, or using any other criteria that you can come up with.The Editor pane will show all your tracks, along with your cases and mixes. As soon as you add songs to this pane, by either dragging
and dropping or by using the Import options of the File menu, Pacemaker will analyze each of your songs for their tempo. Songs not yet analyzed will show up in the Not Analyzed group.If you don't own the Pacemaker hardware, the Device button will not work.The Play/Mix button, a little to the right of the panel buttons, switches the waveform panel between the music selected on the Editor pane and the active mix on the Mix pane.Now that you know the basics, let's get our hands dirty. Go to File > Import Music Directory... and choose the directory where your music files are. Pacemaker will then import and analyze all songs. It may take a while. If you just want to mess around with a few songs, just drag and drop them to the Editor pane. They'll show in the Tracks group. After analyzed, you can sort them by any parameters, just by clicking the column header. Right-clicking the column headers will allow you to pick the parameters you want.So let's say you want to run to the beat of Eminem's "Lose Yourself" at 180 spm. You could drag and drop it to the Editor pane or, if it's already there, you could search for it using the search box on the upper right corner of the application window. This song's tempo is just 86 bpm, which would translate into a not fast enough cadence of 172 spm. You'll need to speed it up.The first step is to make sure the Play/Mix button is showing Play (you can toggle it with E on the Mac.) Now create a new mix clicking the New button. Call it "90 bpm" or anything you want. Then just drag the song from the Editor pane and drop it into the Mixer pane. That's what you should get:To get a little more room to work with, choose the menu item View > Hide Mix Artwork.Now it's time to adjust the tempo, which is really simple. On the waveform pane, there's a horizontal thin black line. That's the tempo line, which you can freely adjust. If you hover over the dot on the left end of that line, you'll see -0.0% (85.8), the original tempo. Now you just have to drag that dot up, until you get the tempo you want, 90 bpm. Like so:Now it's just a matter of going to File > Export Mix... Just enter a meaningful name, like "Lose Yourself 90bpm" and choose where to save it.Here's a minor complication. Pacemaker will only let you save your files in .ogg format. Some players are compatible with this format, but you'll have to convert to .mp3 or .aac if you want to play it on an iPod or most other players. iTunes is able to do this conversion after you install XiphQT. Just drag the "Lose Yourself.ogg" file to the iTunes window to import the song. Then, right-click the track and choose Create AAC Version. If you prefer an mp3 file, open the iTunes preferences and select the General pane. Then click on the Import
Settings... button and choose MP3 Encoder from the pop-up menu. Click Ok twice to accept the changes, then right-click on the file. This time you'll see Create MP3 Version. You can now delete the original .ogg file from your iTunes playlist and transfer the newly encoded .mp3 or .aac version of the song to your player.Do that with all the songs you want to listen while you run barefoot. You can also join songs together and do seamless mixes. It's just a little more complicated and beyond the scope of this post, but it's quite easy to grasp after watching some nice video tutorials.I hope this post will help you keep your feet nimble and make your runs even more fun.
Eu corro descalco, mas tambem ando de bicicleta. Vou aproveitar um espaco no meu blog pra ventilar um pouco... Tudo isso por causa deste tweet, que me levou a este blog.Uma parcela consideravel de motoristas de onibus nao tem a menor nocao de desproporcao entre o veiculo deles e uma bicicleta. A seguir, breves historias vividas por mim em Brasilia:Fui espremido por um onibus que me ultrapassou, provavelmente porque achou que ja tinha livrado a traseira de mim; eu ando a pelo menos 30 km/h, ainda havia meio onibus pra me dar uma rabada. Encolhi os ombros e escapei. Fui educadamente falar com o motorista no proximo sinal e expliquei para ele tomar cuidado. Ela mandou eu andar na calcada (que, por sinal, nao havia no local). Eu disse que bicicleta e um veiculo e deve dividir a pista. "Veiculo? Cade a placa?" foi a tosca conclusao do motorista.Espremido de novo por um onibus, encontrei-o na proxima parada e perguntei se ele nao me tinha visto. Ele falou que viu, mas teve que me espremer a direita pra nao bater no carro do seu lado esquerdo. Olha a barbaridade! O carro e o onibus sofreriam um arranhao, teriam um retrovisor quebrado. Eu? No minimo escoriacoes pelo corpo todo, com possibilidade de fraturas, traumatismo craniano e passar por baixo de uma roda dupla do onibus. Um espelho e um martelinho de ouro, e so o que vale minha vida?Ja nao e facil pedalar por ai, mas o DETRAN ainda dificulta. Para impedir o transito de veiculos no acostamento em uma descida, foram colocados dezenas de quebra-molas espacados em 5m, impedindo o transito da minha bicicleta que, na ladeira, fazia uns 55 km/h. Pra variar, um onibus me espreme, e eu sem poder ir para o acostamento pois minha speed iria simplesmente desmontar nos quebra-molas topograficos dali, me levando por terra. Me espreme, me espreme tanto, que eu limpei a lateral do onibus (ele a uns 70 e eu a uns 55) com meu braco esquerdo enquanto berrava, querendo matar o desgracado. Essa eu posso relatar como uma experiencia de quase-morte.O acidente de transito e banalizado pela legislacao. Se eu disparar um revolver apontando nao exatamente em sua direcao, mas um pouco a sua esquerda, eu garanto que me enquadram como tentativa de homicidio, mesmo que evidentemente nao tenha sido minha intencao te matar. Passe com um veiculo de mais de 10 toneladas a 10 cm de um ciclista, que nao chega a 1% do seu peso, e o que e isso? Nada. Talvez uma direcao perigosa, mas cade o guarda para autuar? Dois cacadores descansam nadando num igarape. Ao sairem dagua, surge uma onca. Um deles comeca a se calcar enquanto o outro comenta: Voce nunca vai conseguir correr mais rapido que uma onca! O outro responde: Eu nao preciso correr mais rapido que a onca. Eu so preciso correr mais rapido que voce!Agora, o final da versao corredor descalco da piada: enquanto o corredor descalco ja esta longe, o outro cara e devorado ao fazer o lacinho do cadarco...Piada (infame e antiecologica,