a pensar.Os pensamentos intrusivos acontecem a todos nos e podem assumir muitas formas. Talvez voce tenha de repente a imagem de empurrar alguem para fora de uma plataforma de trem, chutar um cachorro, gritar na igreja, saltar de um carro em movimento, ou esfaquear alguem que voce ama. Ao fazer ou querer fazer qualquer uma dessas coisas nao e normal, mas ter pensamentos intrusivos como esses e normal em algum momento na nossa vida. As vezes, pensamentos como estes vem ate nos precisamente porque nao queremos agir desta forma, pois eles sao simplesmente a coisa mais inadequada que a nossa mente pode imaginar. O que dificulta todo o processo de superar ou eliminar este tipo de pensamentos e fazer esforcos para nao ter tais pensamentos, ao tentar empurra-los para fora da sua mente, pode realmente faze-los ficar.Muitos dos pensamentos intrusivos podem estar associados a algum tipo de transtorno de ansiedade, como:Fobia socialTranstorno de ansiedade generalizadaTranstorno obsessivo-compulsivoTranstorno de panicoTranstorno de stress pos-traumaticoNo entanto, existem muitos pensamentos intrusivos comuns que podem estar associados a uma preocupacao particular ou relacionados com uma situacao especifica que a pessoa esteja a viver. Apesar de estarem contextualizados, aparecem em momentos inoportunos, causando algum tipo de problema. Usualmente esses pensamentos intrusivos comuns aparecem na forma de pensamentos negativos ou ate mesmo como pensamentos autodepreciativos. Por exemplo, quando voce esta prestes a desempenhar uma determinada tarefa importante e surge o pensamento: Tu nao es bom o suficiente para conseguires. ou Achas que uma pessoa como tu vai ser capaz de conseguir?Apresento algumas estrategias que facilitam a superacao dos pensamentos intrusivos:1. Perceba que e apenas um pensamentoEm primeiro lugar, e importante perceber que e apenas um pensamento. Nem tudo o que pensamos e real, aconteceu ou tem de vir a acontecer. Ainda que muitas vezes possamos sentir que um determinado pensamento e real, esse pensamento nao e a realidade, especialmente aqueles pensamentos sobre o que vai acontecer no futuro. Podemos ter um forte sentimento sobre o que podera acontecer, mas nao sabemos com toda a certeza. Nao ha nenhuma maneira de saber o que o futuro nos reserva. Isto significa que o que estamos pensando nao e com base em conhecimento, mas sim em ideias ou projecoes, nao podemos prever o futuro. E essas ideias sao influenciadas principalmente pelos nossos sentimentos, que muitas vezes estao alienados (especialmente diante de uma situacao estressante). Como resultado, o primeiro e mais importante passo a ser dado para nao ser prejudicado por um pensamento intrusivo e reconhecer esses pensamentos pelo que eles sao: apenas pensamentos, nao a realidade.2. Aceite-osNos nao conseguimos evitar que um determinado pensamento nos chegue a mente. Por isso lamentarmo-nos ou comecarmos a tecer comentarios autodepreciativos sobre as razoes pelas quais estamos a ter determinado pensamento, faz com que nos coloque num estado incapacitante, promovendo mais pensamentos intrusivos ou reforcando os existentes. Importa perceber este principio, nos nao podemos nao pensar. Pelo que devemos aceitar esse fato, devemos aceitar que em alguns momentos da nossa vida irao aparecer na nossa mente alguns pensamentos indesejados que nos atrapalham. O que devemos e aceitar