thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
NO BUMBUM)Se voce sente uma dor que comeca nas nadegas e so termina na coluna, o culpado deve ser o piriforme - musculo sob os gluteos, responsavel pela rotacao externa da articulcao do seu quadril. Quando ele fica muito tenso, pressiona o maior nervo do seu corpo, o ciatico, que comanda as funcoes motoras e sensoriais da pernas e pes. A dor provocada por essa rigidez muscular geralmente vem das nadegas, desce para as coxas e sobe ate a coluna vertebral. E por isso que o diagnostico da sindrome piriforme e tao complicado: ela costuma ser confundida com hernia de disco, dor ciatica ou outros problemas da regiao dorsal. E o desconforto pode ocorrer quando voce senta, agacha ou sobe escadas.Mas nao se preocupe, um programa de flexibilidade e fortalecimento resolvera o problema:FLEXIBILIDADEEsse exercicio relaxa o musculo piriforme e solta os rotadores externos do quadril. A circulacao e a flexibilidade melhoram, aliviando a pressao no nervo ciatico e no quadril.Em posicao vertical, afaste os pes, mantendo-os alinhados com os ombros e com a ponta para frente. Com o calcanhar direito no chao, vire a ponta dos pes para dentro. Retorne a posicao inicial, voltando-se para a frente.Repita esse movimento 10 vezes, com ambos os pes.FORTALECIMENTODesequilibrios musculares podem causar sindrome piriforme. Ficar sentado o dia todo pode deixar seus flexores do quadril hiperativos e os gluteos enfraquecidos. Ao fortalecer os musculos posteriores, voce aliviara o estresse sobre o musculo piriforme. Coloque uma tornozeleira ao redor da coxa direita. Dobre a perna para formar um angulo de 90 graus.Com o lado direito do quadril e o ombro direito no chao, levante a perna direita e cruze-a cobre o corpo. Fique nessa posicao durante 1 segundo e em seguida, volte para a posicao inicial. Repita esse movimento 10 vezes, com ambas as pernas. NAO JOGUE A TOALHAFicar muito tempo sentado agrava a sindrome. Ao dirigir, coloque uma toalha enrolada na base da coluna. Isso da apoio a pelve e minimiza e tensao nas costas.FALE COM O FISIOTERAPEUTA: fisio.marcelo@gmail.com
Sentir dor durante os exercicios na regiao inferior da perna, perto do pe, pode ser um sinal de problema no tendao de Aquiles. Chamado atualmente de tendao calcaneo, ele une o osso calcanhar aos musculos da panturrilha e ajuda a impulsionar o corpo para a frente e a desprender os pes do chao. Mas, se voce forca demais o tendao, com excesso de treino, mudanca de piso ou movimentos bruscos, por exemplo, pode machuca-lo. As lesoes mais comuns sao as tendinites (inflamacoes), que causam dor e podem evoluir para uma ruptura do tendao. Evite o problema com exercicios de alongamento e fortalecimento. O CALCANEO BEM CALCADO Uma dica para evitar lesoes no tendao calcaneo e escolher um tenis adequado para seu tipo de pisada e nao prolongar alem da conta o tempo de uso do calcado - geralmente, eles duram entre 500 e 800 km. Tambem nao exagere na intensidade dos treinos nem pule os periodos de descanso.FLEXIBILIDADEA prevencao e feita com o alongamento da musculatura que atua com o tendao. "Assim, a estrutura fica menos tensionada na corrida e no repouso", diz Fabiano Peres, especialista em fisiologia do exercicio pela Unifesp. Confira duas opcoes, conforme a imagem acima:1 - Sente e estenda as pernas.Passe uma toalha por baixo das plantas dos pes e puxe as pontas em sua direcao, sem flexionar os joelhos. Fique na posicao por 30 segundos e lembre-se de manter o tronco em 90 graus e de contrair a musculatura abdominal.2 - Matenha os pes paralelos.De um passo grande a frente com o pe direito. O pe esquerdo deve ficar com o calcanhar apoiando no chao, sem flexionar o joelho. Fique na posicao por 30 segundos. Faca o mesmo movimento com o pe esquerdo.FORTALECIMENTOCom musculos fortes, o tendao fica protegido, o que pode evitar um rompimento ou uma nova lesao.1 - Em pe, com a frente dos pes apoiada em um degrau, eleve o corpo, usando a forca da panturrilha como se empurrasse o degrau. Deixe o peso do corpo puxa-lo para baixo, descendo ate onde conseguir, sem flexionar os joelhos. Faca 15 repeticoes. (Font: Revista Runner's - Editora Abril - maio/09)FALE COM O FISIOTERAPEUTA: fisio.marcelo@gmail.com Faca o teste( ) Voce detesta academias de ginastica?( ) A esteira que tem em casa e usada como cabide?( ) Aventura e bom so no cinema?( ) Voce esta mais para sombra e agua fresca?( ) O medico recomendou praticar exercicios fisicos? Se voce respondeu sim para uma ou todas as perguntas acima, nao se desespere: existe um tipo de exercicio feito para voce. Ou que pelo menos voce goste de praticar. O importante e procurar algo que se adeque ao seu perfil. O que vale e saber que cuidar da saude e fundamental."Fazer exercicio nao e praticar atividades de desconforto. Exercitar-se e realizar movimento, ou seja, aumentar seu gasto calorico de maneira regular e diaria, adotando atividades que estejam dentro de seu limite.", opina o Dr. Turibio Leite de Barros Neto. Rotas alternativas: pensando nissoPilates: Criada no comeco do seculo 20 por Joseph Pilates trabalha o corpo todo, principalmente correcao
postural, abdomen, bracos e gluteos. Existem dois tipos de aula: com aparelhos e o mat Pilates, feito no solo e com a ajuda de uma bola. As aulas sao dadas para no maximo quatro alunos e os riscos de lesoes sao minimos. Pode ser praticado por pessoas de todas as idades.Danca de salao: Quem assistiu ao filme Vem Dancar, com Antonio Banderas, sabe que aulas de valsa, bolero, tango, rumba e outras dancas ditas classicas sao divertidas, movimentam todos os musculos do corpo, emagrecem e ajudam a corrigir a postura e a socializar.Salsa ou flamenco? Das dancas sao as mais aerobicas e muito sensuais. O mesmo vale para lambada e forro.Natacao: E o mais completo dos esportes ja que trabalha todas as cadeias musculares, favorece o alongamento dos musculos e e o exercicio aerobico por excelencia, alem de ser o de menor impacto.Nada agradou?Corra com seu cao, va a pe para o trabalho, pule corda, jogue capoeira, arrume uma cama elastica para se exercitar, pratique artes marciais."A OMS (Organizacao Mundial de Saude) interpreta que qualquer atividade fisica e benefica, porque promove gasto energico e ajuda a prevenir a obesidade", explica o professor do departamento de Esportes da Unisanta (Universidade Santa Cecilia), Dilmar Guedes Junior.CuriosidadeNo Rio de Janeiro, um onibus com bicicletas ergometricas circula pela cidade, subindo e descendo ladeiras e mudando a paisagem para quem nao quer pedalar na academia. O Bus Bike foi ideias de tres cariocas que perceberam que o que afastava as pessoas das academias era a falta de motivacao. (http://www.bikebus.com.br/)FALE COM O FISIOTERAPEUTA: fisio.marcelo@gmail.com
de tecido tipo cool-max ou dri-fit, que facilitem a transpiracao e a troca de oxigenio com o meio ambiente;Lembre-se que se voce foi sedentario por varios anos, tenha consciencia e paciencia de dar um tempo para que o seu organismo se adapte a atividade fisica; e que para ter efeito benefico e fundamental que seja praticada de forma constante e regular por varias semanas, anos, ate fazer parte de sua rotina diaria. FALE COM O FISIOTERAPEUTA EM: fisio.marcelo@gmail.com
impacto.NATACAOOMBRO - Inflamacoes do manguito rotador (grupo de musculos e tendoes que permite o movimento de rotacao do braco).JOELHO - Inflamacao das articulacoes por excesso de demanda.COLUNA LOMBAR - Lesoes musculares decorrentes de esforco agudo e prolongado.CICLISMOCOLUNA - Lombalgias (dores nas costas provocadas por excesso de esforco dos musculos lombares).CRANIO - Traumatismos provocados pela queda (ainda que o ciclista esteja usando capacete).JOELHO - O movimento feito com as pernas dobradas pode sobrecarregar as articulacoes e provocar lesoes graves nas cartilagens existentes entre a patela e o femur.TENISCOTOVELO - Inflamacao dos tendoes provocada por sobrecarga, em decorrencia do movimento repetitivo. E o que os medicos chamam de "cotovelo de tenista".QUADRIL - Viradas bruscas podem causar lesoes na cartilagem e nas articulacoes.TORNOZELO - Inflamacoes, entorses e fraturas (nao so no tornozelo mas tambem no joelho e no pe).FUTEBOLJOELHO - Trauma direto (impacto) e indireto (aceleracao rapida e movimentos de rotacao), resultando em ruptura do menisco ou dos ligamentos e fraturas.COXA E PANTURRILHA - Lesoes da musculatura causadas por movimentos repetitivos ou abruptos. O resultado e a distensao da fibra muscular, que pode se romper.TENDOES E ARTICULACOES - A repeticao de movimentos pode causar de inflamacao a ruptura total.TORNOZELO - Entorses, inflamacoes nos tendoes, rupturas de ligamento e fraturas.PE - Inflamacao da fascia (tecido que une a ponta dos pes aos calcanhares.Fonte: Revista Superinteressante
Alongamento dinamico sao exercicios como elevacao de joelho, flexao de quadril e agachamentos que trabalham a amplitude dos movimentos, soltam a musculatura e aumentam o fluxo sanguineo. Comece devagar e, a medida que os exercicios ficarem mais faceis, aumente a velocidade. Nas primeiras repeticoes, faca movimentos mais fechados e aumente a amplitude gradualmente.AVANCO De um passo largo, mantendo o joelho da frente alinhado aos dedos do pe (ou logo atras). Abaixe o corpo flexionando o joelho de tras em direcao ao chao. Mantenha postura reta e contraia os musculos abdominais.PENDULO Jogue uma das pernas para um lado e volte-a, passando na frente da outra perna. Repita 10 vezes para cada lado. Se precisar, apoie-se em alguma coisa.CHUTE Caminha, exagerando o movimento, para que o calcanhar bata no gluteo. Quando ficar facil, faca o mesmo ao trotar. Sao 10 repeticoes com cada perna."V" INVERTIDO Levante os quadris e jogue o pe direito atras do tornozelo esquerdo. Pressione o calcanhar do pe esquerdo para baixo. Repita 10 vezes de cada lado.SENTAR EM PE Levante a perna esquerda e flexione o joelho. Bata com a mao direita na parte de dentro do pe esquerdo sem dobrar o corpo. Faca 10 vezes de cada lado.SOLDADINHO Com as costas retas e os joelhos esticados, caminhe levantando as pernas retas. Quando ficar facil, faca o movimento pulando. Faca 10 com cada perna.(Fonte: Revista Runner's World - marco/10)FALE COM O FISIOTERAPEUTA: fisio.marcelo@gmail.com A medida certaNao se iluda : "nem toda panela tem sua tampa".Na maioria das vezes temos que dar uma de funileiro mesmo , e tentar desamassar a nossa. Pare de ler Joao Bidu e experimente trocar de canal na hora da novela . Quem sabe assim voce entenda de uma vez por todas que essa historia de alma gemea e par perfeito e a maior bobagem ,e que a sua metade da laranja pode sim nao ser tao doce ou vicosa como voce esperava.Jogue todos aqueles sonhos infantis fora e comece a aceitar o fato de que nao existe principe nem princesa pra voce , passe a olhar a outra pessoa como alguem imperfeito mas unico em sua essencia. A vida nos ensina a aceitar o diferente e repensar o comum.Isso tudo faz parte do processo de amadurecimento de qualquer individuo.Entre tropecos e solavancos busque tirar do outro o seu melhor e seja humilde para aceitar as particularidades dela(e).Livre-se desse individualismo exagerado e se lance em busca da sua definicao de felicidade.Esqueca as regras , abandone o usual e arrisque .Na odisseia particular da vida nao ha espaco para o medo , nem para a duvida .Nesse excitante jogo, a loucura e o tempero perfeito e a razao e mero coadjuvante .Abrace seu Sherec e seja feliz . Pois minha Fiona eu ja tenho....PS: nao demorarei .... {...} muitos anos de vida. _Junta todo mundo! _Pera.Ta faltando o fosforo. _Pronto... (vozes desordenadas) E pique e pique , e hora e hora .Ra Tim Bum !!! Apagam-se as velas .O cheiro de parafina barata toma conta do ambiente.Ele(a) ja fez o pedido.Vem a duvida: Pra quem vai o
primeiro pedaco? isso logo e resolvido, afinal voce nao ve a hora de sair espalhando aquela cobertura artificial de limao pelos quatro cantos da casa ,enquanto sua mae a observar , traca antecipadamente a melhor estrategia de limpeza . Seu pescoco meio inclinado , sorriso estatico , e pra completar aquele conjuntinho combinando que so ela mesmo pra te fazer usar, fazem disso tudo o cenario perfeito pra posteridade.Quem nunca passou por algo parecido, tendo de usar um chapeu pontudo e sem graca , que teimava em machucar com seu elastico fino e incomodo , simbolo da ingenuidade e da pureza infantil de um tempo . Acordar, ir ao mercado, pagar as contas, jogar o lixo fora....fazemos isso 364 vezes por ano ,anciosos pela chegada do " grande dia " , e quando ele finalmente chega uma expectativa depressiva toma conta de nos , e como quem adianta a cena de um filme , as 24 hrs vao se esvaindo sem que uma unica alma lhe de o tao esperado parabens. A verdade e que o ato de soprar as velinhas ja nao tem o mesmo significado ,ou pelo menos nao ha mais toda aquela beleza e inocencia dos tempos de crianca. Os pedidos sao outros .Os convidados tambem.O refrigerante cedeu lugar a tequila ,e os pasteizinhos ensopados de oleo concorrem em desvantagem com os demais tira-gostos . O parabens nao e mais na sala ou na cozinha , e sim noutro comodo , bem mais covidativo, onde ao final da festa ,voce ira "rasgar" o embrulho do presente.... Seja de surpresa ou de comum acordo , essa data merece ser comemorada ao lado de quem se gosta.Ninguem deseja passar o seu dia esquecido.O que se quer e apenas alguem com quem dividir as duvidas , alguem com quem beber , conversar, ou mesmo chorar , porque embora todos festejem a data como um ano a mais de vida , na realidade trata-se do contrario , analisando por um prisma um tanto mais negativo -realista ,porem logico , voce esta um ano mais velho , ou seja , mais perto da morte.Mas nao se apegue a isto . So ira complicar ainda mais as coisas. Procure enchergar o lado bom da situacao, e aproveite a data da melhor forma possive , porque ao final do dia , o lixo , as contas , e os problemas continuarao la , e la permanecerao por mais 364 dias , como que numa provocacao .
Tic-Tac , Tic-Tac , Tic-Tac.....Quando crianca ele mais parecia um brinquedo , com todas aquelas cores e formas.Eu estava longe de compreender seu verdadeiro proposito.O importante ali era interpretar a posicao dos ponteiros.Como que num cronometro regressivo , a vida passa .A cada manha , a cada sono interrompido pelo barulho repetitivo daquele monstro de olhar frio e aparencia formal , minha vontade de dar-lhe fim so aumentava.E as vezes o fiz.Senhor da verdade e Mestre em mostrar-nos o quanto estamos errados ,ele e bem mais que um simples adereco de vestuario.Ele pesa .Seja analogico ou digital , com a pulseira em couro ou em aco, ele anuncia que seu 00:59 esta se esgotando.Sim. O 00:54 nao para. A cada segundo uma oportunidade nos e tomada , e uma nova rota e tracada automaticamente .Nossas escolhas definirao o novo destino .Enquanto nao existir um modo de se manipular o 00:41, ele continuara a correr , numa velocidade cruel e impiedosa.Certifique- se que ao soar do ultimo bip voce tera completado o percurso da mais dificil das maratonas .Seja sua maquina do 00:15 .Observe o ontem , aplique ao hoje ,e certamente veras o futuro.Nao ha porcao nem formula fisica que faca o 00:02 parar .Sua bateria nao acaba.Nao a chuva nem sol que impecam sua batida.Seus ponteiros nao enferrujam.Assim e o "relogio" da vida . {...}Sonho meu sonho meu vai buscar quem mora longe sonho meu . Era uma quinta- feira .Tudo parecia inerte como sempre.O mesmo lencol, a mesma preguica o mesmo tudo.Fora o despertar precoce do relogio nada mudara.Levantou-se e sozinho poe-se a tomar cafe , num ato egoista de reflexao matinal .Uma sequencia de slides desconexos e sem logica perturbavam seu juizo.Deu-se conta de que nem tudo estava como antes , havia algo diferente com ele.Ja tinha vinte e oito .Homem feito que era , nao entendeu como aquilo ocorrera.Suas vestes estavam cheias de vida .Aos poucos as imagens antes desconexas foram decodificadas e absorvidas , formando entao um cenario ludico de fantasia juvenil.Cabelos negros , rosto ligeiramente palido , boca ardente como brasa , assim era a criatura .Atributos como aqueles nao tinha antes provado nem visto, a nao ser numa de suas descargas hormonais tipicamente adolescente.Ela fora amante sua , juntos foram cumplices e confidentes , numa estoria de amor emanada de loucura e desejo.Uma versao aperfeissoada de Romeu e Julieta , sem tanta desgraca ,mas carregada de conflitos e intrigas familiares.Os Montecchios e os Capuletos foram substituidos por outras alcunhas .A historia recebe ares de modernidade sem deixar de lado a caracteristica de tragedia romantica.Realidade e fantasia se misturam como numa equacao quimica perfeita, onde o gostar kamicaze de um , somado ao querer suicida do outro fazem o papel dos carbonos de ligacao.Seus pensamentos se dividem entre as noites inspiradoras e o olhar realisticamente frio do dia ,e nessa novela mexicana -pessoense o limite do permitido e transposto incontaveis vezes num ato de pura entrega .De agora em diante toda vez que o sol se esconder e a noite se fizer presente, nosso personagem ira
" es ma carne " Desejo insano de querer,vontade que vem e cega o ser amante , instinto fulgaz de morte doce.Loucura lucida e consciente que te toma a razao e o pudor.Palco das fantasias proibidas e alicerce fragil do amor , a paixao e tormenta fina e grosseiramente bela , e alquimia psiquica do coracao.Cancao desafinadamente bem arranjada , uma porcao de efeito passageiro, mas potente o bastante para matar , matar o medo ,a incerteza , o moralmente aceito.Soma de incontaveis icognitas com resultado imprevisivel, a paixao reune caracteres de tragedia epica, e faz brotar do ser anamorado um impeto de destruicao construtiva , terreno fertil para a maledicencia sem escrupulos da pessoa tomada pela besta de sorriso bobo e olhar perdido.Falta-me o controle.Alfabeto se une numa so toada e da forma ao que antes era esboco .Pesadelo amoroso que mais parece doenca , machuca o peito e massageia a alma numa troca de favores da mais pura maldade .Se relutaras nao sei.Se pereceras perante a besta so tu tens a resposta.Sozinho sigo a passos longos rumo ao abismo de prazer que grita meu nome .Vou na certeza do encontro , na absoluta conviccao do "bem querer" que me espera .E assim entrego-me como oferenda a criatura , num ato de sacrificio vivido e complacente , coisa de quem sabe o que faz . "espelho espelho meu" Afinal beleza e ou nao fundamental? Os que acreditam que nao , quase sempre sao "feios".Se voce e como eu , e cre na forca de um bom reflexo , parabens, e bem provavel que voce seja "bonito".Mas o que e ser bonito? Sempre tem aquele que responde na lata : A beleza esta dentro de cada um .Eu nao consigo imaginar um rim ou um pancreas estampando a capa da Vouge.Mas tudo bem..Entretanto, admito ser dificil, ou ao menos estranho , querer dividir as pessoas por sua aparencia.E egocentricamente egoista . O sonho de todo garoto no colegial e ter varios amigos , e com isso despertar o interesse do sexo oposto.E ser feio nao ajuda em nada va por mim .As meninas so querem receber um fiu -fiu ao chegarem atrasadas , um bilhetinho na hora do intervalo, uma cola do gatinho da carteira ao lado ,coisas do tipo . Ser bonito e ser aceito .E fato .E isso serve pra voce que esta lendo tambem, ou vai me dizer que isso e passado , e que agora voce e uma pessoa de bem com seu corpo e sua aparencia ? Que nao se importa em receber elogios pois voce se basta? Francamente.Trabalhamos em cima de padroes midiaticos , fruto de nossa busca narcisista pela perfeicao. A definicao do belo muda com o tempo e se amolda as necessidades do momento.E todo um conjunto .Um nariz afilado , corpo bem desenhado, cabelos bem tratados, roupas da moda .Tudo isso conta .Aquilo que se afasta do padrao , e tido por feio.Nao ha como negar o impacto de uma boa aparencia.Aquela velha e batida historia de que voce e o seu cartao
de visitas , e de que a primeira impressao e a que fica, tem seu fundo de verdade. Quanto mais desprovido de dotes fisicos e esteticos voce e , mais dificil serao as coisas pra voce.Pelo menos em regra.Nessa guerra por espaco e oportunidades. o patinho feio quase sempre leva a pior.E o engracado e que ha graus de feiura .Tem o "FEIO" ( individuo carente de caracteristicas fisicas agradaveis) , tem o "FEINHO" ( aquela pessoa que alem de feio , desperta nos outros um sentimento de pena e ao mesmo tempo singela simpatia) -esses sao geralmente bons amigos- , temos tambem os "BONITINHOS "( essas criaturas ao contrario do que muitos pensam , nao sao bonitos, eles sao o meio- termo da parada , tidos por alguns como fofos , eles(as) conseguem agradar pois tendem a possuir um jeito todo peculiar de ser , capaz ate de ofuscar o fato de nao chamarem tanta a atencao; e por ultimo mas nao menos importantes , os "HORRIVEIS " .Esses sim merecem destaque , pois dificilmente sao esquecidos ( seres unicos e exoticos que parecem nao pertencer a esse planeta ) - habitam lugares ermos e so saem em epoca de eleicao , ou para procriar- . Ai voce diz: esse mane deve se achar muito belo .Nao .Pra ser bem sincero eu me encaixo na categoria dos bonitinhos.Mas deixemos isso para la.Agora tudo isso deve ter uma explicacao nao e mesmo? Pois eis a minha.Ninguem escolhe nascer feio .E uma questao de logica pura. Pai feio + Mae feia = garotinho(a) perturbado(a).Nao ha como fugir a equacao - adocoes , puladas de cerca, ou milagre genetico sao as unicas execoes- . Se analisarmos ainda mais a fundo , encontraremos outro dado intrigante porem compreensivel : o maior percentual (%) de beldades esta naquela parcela mais favorecida economicamente da populacao.Simples assim .Os ricos sao maioria esmagadora no quesito beleza.E nao se trata so de uma questao de ter como pagar o salao ,ou a clinica de estetica .Michael Jackson tinha bilhoes, e ve no que deu....E bem mais que automanutencao , tem haver com descendencia genetica e perpetuacao de classes .Ricos , milionareos , endinheirados , boa parte deles descendem de alguma nacionalidade estrangeira que tras em seu codigo genetico os tao admirados tracos , com o nariz , olhos , formato do rosto . Bem. Essa e a minha teoria pra achar razao na disparidade estetica que faz com que muita menina se pergunte todas as manhas ao se olhar no espelho : O que a Cleo Pires tem que eu nao tenho? Facil -facil ; (Altura: 1,60 m / Peso: 50 kg / Busto: 83 cm / Cintura: 63 cm / Quadris: 90 cm / Coxa: 53 cm) .Se voce nao gostou , va se queixar com mamae e papai , sao eles os culpados.Se eles se amam e te amam tambem ,voce ainda ta no lucro , se nao , e voce alem de feia vive num lar complicado, so te resta pular da ponte (to brincando ).Todos tem
o direito de ser feliz . Curta sua "beleza" .E um direito seu.A vida tem muito a oferecer, e nao e um objeto convexo ou concavo que vai te impedir de ser feliz. Antes que me mandem emails de ameaca, eu quero deixar bem claro que a minha intencao aqui nao e a de exaltar a beleza como medida de segregacao.Sou apenas um instrumento de escoamento de ideias advindas da observacao, e do olhar atento de quem nao tem a menor pretensao de ser seguido.Mas se mesmo depois de tudo que foi dito aqui, voce teima em negar sua triste realidade , procure outra opiniao .Va ao espelho mais proximo .Ele eu garanto que nao mente....