Fontes de FerroO ferro pode ser encontrado em diversas folhas verde-escuro (como agriao, dente-de-leao, folhas de beterraba, de batata-doce, de mandioca, espinafre, agriao, salsa), graos integrais (especialmente o trigo), amendoas, nozes, castanha de caju, frutas secas (como damascos, passas, ameixas), brocolos, ervilhas, feijoes, certas sementes (como gergelim e girassol), melaco, algas marinhas, figo, tofu, ananas, alcachofra, aveia, banana, beterraba, cenoura, aipo, couve, limao, tamara, morango, cereja, uvas, amora, vagens, avela, kiwi, lentilha, levedura, pessego, pinhao, pera, polen, maca, ameixa, rabanete, etc.Embora os alimentos ricos em ferro sejam abundantes, uma pessoa que se alimente quase unicamente de produtos refinados pode vir a apresentar deficiencia de ferro.E preciso ter em atencao que existem alguns factores nutricionais que aumentam ou diminuem absorcao do ferro. Por exemplo, evita beber cha durante a refeicao, bem como outras bebidas ricas em taninos e farelo de trigo cru, juntamente com alimentos que contem ferro. Alimentos ricos em vitamina C, quando consumidos juntamente com alimentos vegetais ricos em ferro aumentam a absorcao desse mineral. A maioria dos legumes e muitas frutas sao excelentes fontes de vitamina C. As principais fontes sao os brocolos, couve de bruxelas, couve- flor e couves de uma forma geral, pimento, tomate, ervilhas, citrinos (laranja, limao, tangerina, toranja), goiaba, kiwi, morango, mamao, etc. O uso de panelas e recipientes de ferro tambem contribui para aumentar a ingestao de ferro. Brocolis Carne VermelhaFeijao Suco de couve com laranja Ola, como estao todos???Eu estou bem, depois do puxao de orelha do meu medico, estou tomando as vitaminas, ferro, me alimentando bem melhor.Ontem fiz o suco de laranja com couve que minha nutri pediu que eu tomasse, e para minha surpresa eu gostei.Nao e que o danado e gostoso, rsrs.Hoje vou fazer suco de MAMAO, ABACAXI E COUVE, que aprendi no Bem Estar, vamos ver se vou gostar.Porque eles disseram que e muito bom.De resto esta tudo nos conformes, estou emagrecendo upi, e isso e muito bom.Essa semana nao caminhei, mas foi por falta de tempo, preciso arrumar meus horarios, arrumar tempo, pois quando caminho emagreco mais rapido, nao vejo a hora de voltar pra academia...Bom hoje e so.Otimo final de Semana.Hoje diria:FeBeijoss Oi, tud bem??Entao ontem a noite fiz o suco de mamao, abacaxi e couve e ADOREI.Caraca o negocio e muito, o mamao quebra a acidez do abacaxi e nem pra sentir o gosto da couve.Ai estou adorando esses sucos.Hoje almocei uma feijoada,estava razoavel, mas estava com tanta fome que nem senti o gosto direito.Tudo tranquilo hoje.Hoje diria;AlegriaBeijoss Como nos gratroplastizados, geralmente ficamos com falta de vitamina D e Ferro, resolvi pesquisar suas fontes:s frutas e os vegetais nao sao boas fontes de vitamina D. Confira uma lista com varios alimentos de fonte animal ricos em vitamina D e a quantidade da vitamina neles:Atum (90g): 3.6, 1 xicara de salada de atum: 7.5Sardinha fresca (100g): 5.2, Sardinha enlatada (100g): 17Manteiga ( 1 colher): 0.45Cogumelos (100g): 0.65Leite (240ml): 0.17Gema de ovo (100g): 0.53Ovo de galinha (100g): 0.8Figado de boi (100g): 1.12Iogurte (125g): 1.2Um adulto precisa consumir, em media, 5 microgramas por dia, alem de expor-se ao sol por,