Eliminar estresse e fome emocional e o primeiro passo na conquista do peso idealESCRITO POR: Roberto Navarro (Nutrologia)Correr para o trabalho, engolir a comida, desdobrar-se em mil e nunca ter tempo para se cuidar sao maus habitos que fazem parte da rotina de muita gente. Mas para dar adeus ao sedentarismo e aos quilos extras, ganhar mais qualidade de vida e energia para enfrentar o dia a dia corrido e necessario mexer no cardapio e adquirir novos habitos e atitudes para poder melhorar a qualidade de vida. Calcule seu pesoPara saber a quantas anda o seu peso, calcule seu indice de Massa Corporal (IMC). Uma meta clara vai lhe ajudar a buscar com mais facilidade seus objetivos. Escolha com cuidado a sua dietaNos ultimos anos, as pesquisas tem mostrado que os alimentos nao sao apenas fonte de energia para as atividades diarias, mas alguns componentes e principios ativos sao capazes de prevenir e ajudar no tratamento de diversas doencas. Por isso, e importante que as pessoas incluam alimentos saudaveis na alimentacao com frequencia, adotando um habito alimentar balanceado, que inclua frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Esses alimentos contem vitaminas, fibras e outros componentes que acabarao com a fome oculta e reforcarao sua energia e imunidade. Um corpo bem nutrido e livre de toxinas nocivas ao seu bom funcionamento responde melhor a qualquer tratamento, seja para perder peso, para ganhar qualidade de vida ou ainda para envelhecer de maneira saudavel. Fugir das dietas milagrosas, que cortam de maneira radical qualquer alimento saudavel e um avanco em sua meta para perda de peso. O ideal e buscar um profissional qualificado, que identificara suas reais necessidades e tracara metas claras, respeitando seu estilo de vida e ritmo metabolico. Para dar inicio a uma alimentacao saudavel e so ir diminuindo - o correto e eliminar - o consumo de gordura saturada, frituras, doces e refrigerantes. Esses alimentos, muito industrializados e cheios de agrotoxicos, sobrecarregam os orgaos que desintoxicam o corpo, como figado, rins e intestinos. Alem disso, eles causam desequilibrio no metabolismo, tornando-o mais lento, provocando doencas e reduzindo a expectativa de vida. De um fim ao estresse cronicoCansaco, mau humor, tensao muscular e ansiedade sao alguns dos resultados de um estresse de longo prazo. Em momentos de tensao as glandulas suprarrenais secretam cortisol em abundancia. Esse hormonio e responsavel pela regulacao da pressao sanguinea, pelo funcionamento cardiovascular e pelo metabolismo. Pesquisas demonstram que o cortisol alto estimula o apetite e aumenta o desejo por alimentos doces e gordurosos. Ter um nivel constantemente alto de hormonios responsaveis pelo estresse afeta diversos processos bioquimicos no organismo, alem de interferir nos neurotransmissores que nos dao sensacao de bem estar, como a dopamina e a serotonina, aumentando a ansiedade e a compulsao. Certos alimentos ajudam a diminuir o estresse. Portanto, aumente o consumo de agua, vegetais verdes-escuros, frutas, peixes e graos integrais, e diminua consideravelmente o acucar, a cafeina e o alcool. Pare de comer de forma emocionalEstar bem consigo mesmo e motivado faz com que consigamos manter um ritmo saudavel na luta para atingir um peso saudavel.