Ola Nutri em Acao, tudo bom?Hoje eu lancei o desafio Nutri em Acao no Facebook! E por aqui vou postar as regrinhas do desafio para voces poderem seguir comigo!Pessoal, vamos comecar deixando uma coisa clara!Este desafio nao consiste em eu (JU Nutricionista) passar uma dieta ou a minha dieta pelo Facebook/ Instagram, email ou como for! Ate por que EU TAMBEM NAO VOU SEGUIR UMA DIETA ESPECIFICA nesta fase dos 32 dias OK! O desafio sera para incentivar mudancas! Mudarmos as atitudes e os habitos negativos no nossocotidiano."Mas ju, voce e Nutri, nao acredita que uma dieta especifica seja importante?" E obvio que acredito! Mas nem para todos isso e viavel agora! E nem todos tem a real forca de vontade para comecar uma dieta! Por isso o desafio, vamos comecar com o simples: mudando habitos! Para so depois, pensarmos em dieta mesmo!As regrasdo que deve ser retirado da alimentacao esta abaixo e vou postar diariamentedicas de como melhorar sua alimentacao/ receitas para auxiliar/ meu cotidiano dentro do desafio e dicas de exercicio com amigose educadores fisicos que confio e admiro!Seraodesafios diarios a ser cumpridos! Por MIM e por voces! SIM, eu tambem vouparticipar!Esta e a parte mais legal do desafio!Sigam,acompanhem, divulguem, divirtam - se!Marquem sempre nas fotos de voces a # do desafio e a # do dia. Amanha coloco a # dos dias para eu conseguir acompanhar voces! As outras sao opcional ;) #juturminanutri#desafionutriemacao #nutriemacao #32diascomecamja #voucomaju #semlimitesparaoamanhaPessoal, com as # eu consigo saber quem esta participando e quantas pessoas sao! Estou bolando alguns presentinhos para incentivar a todos a seguir em frente!!!Vamos la! Meu desafio sera:#semAlimentosIndustrializados(tudo que vem em pacotinho, ta fora! So vale comida que vem da natureza, comidade verdade!)#semAlimentosAlergenos (voce sabe o que te faz mal, o que te incha,o que te da gases, te enche de espinha! Basta retirar! Gluten/ leite/ soja/ oque for, retire o que nao te faz bem!)#semAditivosQuimicos(cigarro e outras drogas)#semAlcool(esse e o mais dificil perto do carnaval ne?)#semDesculpas# semPreguica (nem comento. Forca de vontade pessoal!)#semSedentarismo(o ponto mais importante! Nao adianta mudar o restante sem fazer esta mudanca)Mais, e oque eu Posso comer?Frutas everduras de todos os tipos! Tuberculoscomo fontes de carboidratos (batatas/ aipim/ inhame/ mandioca...) Leguminosas(feijao/ ervilha/ lentilha/ grao de bico...) podendo ser utilizada no lugar dos carboidratos ou das proteinas (vegetarianos/veganos)! Carnesmagras (peixe, o frango sem exagero, ovos) e soja fermentada (tofu). Queijos brancos, iogurte desnatado e leite desnatado para quem pode!Cereaiscomo aveia/ quinoa/ amaranto/ linhaca/ chia sao excelentes opcoes a serem incluidas!Gordurasdo bem como do abacate, as oleaginosas, sementes e o coco (todos com moderacao)!O que deveremos Evitar:Paes/massas/ bolos/ biscoitos (todos industrializados);Enlatados e embutidos (peito de peruentra aqui);Alimentos alergenicos para voce (o gluten vai sair junto com os quesitos acima de industrializados, mas o leite nao e obrigatorio sair se voce nao tem problema com ele);Carne Vermelha; Doces/ frituras/ refrigerantes/sucos industrializados/ adocantes artificiais...Observem os rotulos: corantes, aromatizantes, estabilizantes, e outros aditivos quimicos sao proibidos! Vamos la!Nao e dificil, sao 32 dias que poderao mudar seu estilo de vida e fazer vocechegar aonde tanto deseja!Bom, essas serao as "regrinhas" de nosso