Frequencia cardiaca: aprenda a medir a suaTodo individuo que deseja iniciar atividades esportivas deve fazer um teste de esforco chamado teste ergoespirometrico. Esse teste e capaz de fazer uma analise medica da condicao cardiovascular e tambem uma avaliacao fisica que determina a capacidade aerobia (dada pelo consumo de oxigenio maximo ou VO2 maximo) e dos limiares ventilatorios (faixas de batimentos cardiacos que servem de referencia para treinamentos).A capacidade maxima de oxigenacao e medida pelo VO2 maximo. Ela indica o nivel de aptidao fisica para a realizacao de atividades que exijam resistencia cardiovascular como as corridas. Quanto maior o VO2 maximo, maior a resistencia.E muito importante controlar a frequencia cardiaca (FC) durante os exercicios para que estes sejam executados de maneira segura e eficiente, melhorando o nivel de condicionamento do individuo. A medicao dos batimentos cardiacos pode ser feita manualmente ou atraves de pulsometros ou frequencimetros (relogios que possuem uma fita toracica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardiacos).O controle da intensidade da atividade fisica, inclusive no meio de competicoes, e de extrema importancia. A frequencia cardiaca maxima esta relacionada tambem a idade da pessoa. Com o passar dos anos, o numero de batimentos cardiacos maximo vai diminuindo (cerca de 10 batimentos por minuto por decada).Quem nao tem um frequencimetro pode improvisar medindo a frequencia cardiaca com as maos. Basta colocar os dedos indicador e medio da mao esquerda na arteria radial (regiao do pulso direito, abaixo do dedao) que e o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e medio na arteria carotida na regiao do pescoco e contar as pulsacoes durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsacoes durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardiacos em 1 minuto.A frequencia cardiaca abaixa rapidamente apos o esforco, estabilizando-se em media depois de 3 minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforco e condicionamento.Alguns fatores podem interferir na medicao da FC: Posicao do corpo: deitado ou imerso na agua a FC e mais baixa do que em pe. Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC. Sexo: as mulheres tem a FC geralmente de 5 a 7 bpm mais elevada que os homens com o mesmo condicionamento fisico. Estado de animo: quanto mais tensao tiver o individuo, mais alta sera a sua FC. Quem fuma ou ingere bebida com cafeina tem a FC aumentada. HISTORIA DA GINASTICA A historia da Ginastica confunde-se com a historia do homem. A Ginastica entendida por Ramos (1982: 15) como a pratica do exercicio fisico vem da Pre-historia, afirma-se na Antiguidade, estaciona na Idade Media, fundamenta-se na Idade Moderna e sistematiza-se nos primordios da Idade Contemporanea. No homem pre-historico a atividade fisica tinha papel relevante para sua sobrevivencia, expressa principalmente na necessidade vital de atacar e defender-se. O exercicio fisico de carater utilitario e sistematizado de forma rudimentar, era transmitido atraves das geracoes e fazia parte dos jogos, rituais e festividades.Na Antiguidade, principalmente no Oriente, os exercicios fisicos aparecem nas varias formas de luta, na natacao, no remo, no hipismo, na arte de