Abdominais sao exercicios temidos por muitos praticantes de atividades fisicas em geral, pois muitas pessoas tem dificuldades em concentrar a forca no musculo desejado (abdome) e acabam tensionando e/ou lesionando a regiao do pescoco (coluna cervical), trapezio, ombros e toda a coluna. O primeiro passo para um abdominal bem feito e trabalhar a musculatura desejada simplesmente com o ato de respirar, ao inspirar concentre para que o ar se direcione as costelas (caixa toracica) ao expirar pense em expelir todo o ar dos pulmoes e nesse momento preste atencao no movimento do seu abdome que deve se contrair durante a expiracao. E uma contracao leve e praticamente involuntaria, mas que podemos potencializar com um pouquinho de concentracao e consciencia corporal, vamos pensar em guardar o abdome bem guardadinho no momento em que expiramos dessa forma a contracao abdominal ja se torna bem mais efetiva. Primeiramente a melhor forma de experimentar essa contracaozinha e deitada de barriga para cima com as pernas flexionadas e pes apoiados no solo (joelhos na direcao do quadril). Apos esse treinamento podemos partir ao abdominal propriamente dito:Posicao inical deitada (como dito acima!);Apoie as maos na nuca ou simplesmente deixe os bracos estendidos ao lado do corpo;Faca a inspiracao e prepare-se para o movimento;Expire concentrando a forca no abdome e inicie o movimento sem forcar a cabeca a frente (quando for levantar a cabeca faca-o de uma so vez e suavemente);Mantenha o olhar na direcao dos seus joelhos;Mantenha os ombros alinhados e relaxados;Nao esqueca que a forca da respiracao (expiracao) vai te ajudar na contracao abdominal!Obs: Imagine que existe uma bolinha de tenis entre seu queixo e seu peito, dessa forma fica dificil projetar o queixo para baixo e para frente!Dentro do Pilates ha diversas formas de ensinar o aluno a conhecer seu corpo e dessa forma aprender a trabalhar seus musculos de maneira eficiente sem causar tensionamentos e lesoes desnecessarias. Experimente praticar PILATES!!!! * Na foto ao lado a aluna Juliana executa o abdominal com as pernasestendidas (atencao a postura da cabeca, pescoco e ombros!)Abracos,Raquel Oliveira Atencao queridas alunas!!!Comparecam a nossa aula especial de Pilates Fitness neste sabado em dois horarios distintos: das 8 as 9hs e das 9:30 as 10:30hs. Vamos fazer uma aula super diferente e dinamica com enfase no trabalho de forca! OBS: nao esquecam de observar a disponibilidade de vagas nos horarios oferecidos!Grande Abraco,Raquel Oliveira Hoje quero agradecer as alunas que compareceram no sabadao e fizeram da nossa aula especial de inverno um verdadeiro show! ...Ah...e um super parabens para Cris que aproveitou a festa e comemorou seu aniversario!!! Felicidades Cris!! Segue abaixo algumas fotitas...Valeu meninas!!!Grande AbracoRaquel Oliveira A todos os papais, que tenham um dia muito feliz...lembrando que, dia dos pais sao todos os Dias!!!!Abracos,Raquel Oliveira Ola Pessoas! Estou ha um bom tempo sem escrever...por diversos motivos, porem, o Amor ao Metodo Pilates continua o mesmo, ou melhor, esta cada vez maior assim como tambem a experiencia com minha Profissao e com a Vida! Na convivencia com diversos profissionais, alunos e "estilos" diferentes de Pilates percebi que existe uma duvida na cabeca dos