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de madeira, aproveitei o segundo semestre para me formar em monitoria teatral no excelente curso do teatro La Casa, onde compreendi, com o coracao, o terrivel significado de viver numa ditadura militar. Comecei a desconfiar de certos alimentos, experimentando opcoes que reduzissem o consumo de carne.O retorno ao Brasil foi emocionante. Decidi voltar ao final do ano, incentivado pela triste permanencia de Pinochet na presidencia, confirmada em plebiscito. Tambem o mercado aberto (muito aberto) fazia do pais o paraiso do consumo, com shoppings e importados por toda parte. Pedalando me refugiava, reencontrando minha natureza, mas a cada dia estava mais envolvido pela banalidade urbano-consumista que mantinha a classe media chilena saciada e bem comportada. Ao mesmo tempo, imaginava o Brasil em pleno processo de abertura politica, com novos ares, possibilidades, praias, sol e a natureza verdejante maravilhosa da Serrinha. Despedi de pessoas muito queridas e voltei, decidido a nao perder a alma em qualquer esquina dos espelhados e luxuosos shoppings de Santiago.O pequeno aviao da FAB decolou devagar, iniciando tres dias de viagem. Eu precisava muito desse retorno lento, em escalas, para organizar a mente e o coracao. Era um dos voos regulares do Correio Aereo Nacional, que transportava encomendas e documentos oficiais. Um funcionario consular de terno e pasta preta dormia o tempo todo, compondo um personagem digno para inspirar um bom livro de espionagem. Sobrevoamos baixo a imensa Cordilheira dos Andes, apreciando detalhes de seus picos, neves, pedras e lagos. Na segunda noite, em Porto Alegre, um muro pichado revelava um novo pais. Meu pais.
Fiz muitas viagens sobre duas rodas. Primeiro as pedaladas fujonas de adolescente, ousando a travessia de tuneis e descobrindo como os bairros da Zona Sul do Rio estao todos muito perto. Depois quase profissional, competindo em ciclismo de estrada, com momentos especiais, como a travessia da ponte Rio-Niteroi, Rio-Angra, Rio-Cabo Frio e os muitos treinos ao amanhecer, na cidade deserta e silenciosa, por Sao Conrado, Barra, Recreio, Paineiras... Mas sensacao de viagem mesmo foi pegar a Dutra de bicicleta sozinho, da Rural ate a Serrinha, em 1979, em deliciosas 5 horas sem parada. As rodas fazem o mundo pequeno.No Chile eu tinha uma Honda 125. Pequena e rapida, quase um milagre! Lembro de estar numa estrada rumo ao sul com nuvens negras no horizonte, a duvida me atazanando e mandando voltar... Mas segui em frente e o tempo abriu, se curvando a minha conviccao.Viajar de moto e magico. O contato com os elementos e muito intenso e o corpo inteiro sente o estar viajando. Uma das travessias mais importantes foi rumo a Santo Antonio, para la de Maua, no sitio de amigos, onde conheci um viver alternativo mais rural e proximo da realidade da roca, junto com minha companheira. Engracado foi a chegada. Depois de quase 70 km sem imprevistos por estradas tortuosas, finalmente chegamos. Parei a moto (alta, XL 350) no centro da estrada, acenando para os amigos que tentavam descobrir quem estava dentro do capacete, mas nao vi que era o ponto mais elevado da estrada e simplesmente meus pes nao alcancaram o chao. Tombo, risos e abracos! Ai ja era 1990, mais ou menos, e eu comecava a me aprofundar no universo montanhoso da Mantiqueira. De fato a paixao e uma forca que agarra por dentro. Agarra por dentro. A vida me agarrou por dentro e agora sei a diferenca entre estar vivo e viver. Estou engajado em viver. (1998) E pequena a ponte entre a plenitude do universo e o coracao de cada um. Porque a verdadeira essencia do infinito nao e medida no espaco e sim no sentir. O infinito e um sentimento que transborda sem parar no calice da alma. Sempre detestei perder tempo. Engarrafamento, fila de banco ou supermercado sao exemplos de antieconomias da nossa sociedade. Os custos dessas horas perdidas sao absurdos. Perdemos saude e combustivel, produzimos poluicao...Rio de Janeiro, em pleno sabado do carnaval de 83 estava mais perdido que nunca. Muita gente adoraria estar na minha situacao: sozinho num apartamento em Copacabana, um carro na garagem e nenhum compromisso. Mas a liberdade me espremia a garganta e eu nao tinha a menor ideia do que fazer. Nesse momento toca o telefone. Uma amiga me convida para visitar outra amiga, que eu conhecia de vista, em Arraial do Cabo. Sem duvida, vamos! Poucas horas depois estava dentro de um engarrafamento monstro junto com metade da populacao do Rio em direcao a Regiao dos Lagos. Calor infernal. Em certo momento decidi dar meia volta e pegar a pista que voltava, aproveitando a estrada de mao dupla. Minha amiga me conteve e aguentei o tranco...
E gracas ao telefonema inesperado, ao nao retorno e a todas as sutilezas que constroem a vida, em Arraial vivi minha primeira grande e verdadeira experiencia amorosa, com quem se tornou minha primeira esposa por tres anos, na Serrinha. O retorno de Arraial foi singular. Voltei totalmente diferente de como fui, claro, mas o engracado foi a caravana, porque precisamos ajudar um amigo a trazer seu bugre e sua moto para o Rio. Bom, minha amiga veio guiando o carro da familia que eu usava, uma Variant daquela mais antiga, ele veio na moto e eu no Bugre, que mais parecia um kart gigante pulador. Mas gostei! No Rio destrocamos e segui com minha amada para a Serrinha, numa sensacao maravilhosa de plenitude. Lembro que acabei ficando sem almoco, mas o jejum me trazia um sensacao muito boa. Ao entardecer passamos a entrada de Penedo e iniciamos a subida pela estrada de terra (na epoca). Acelerei e disse: - Prepare-se para decolar. Decolamos juntos. Logo eramos tres, acompanhados por um belo e real vira lata, o Malhado, que depois deixou filho e neto, todos de nome Malhado (nao era so falta de imaginacao, eram todos iguais mesmo). Passei os tres anos seguintes entre a Universidade Rural, o Rio, Arraial e o quase sempre feliz retorno para as montanhas, na Serrinha, alem das muitas viagens que um relacionamento profundo proporciona, mesmo quando se tem apenas 23-26 anos e muita imaturidade.
Finalmente em julho de 83, com 23 anos, fiz a viagem decisiva, deixando Copacabana e me mudando para a Serrinha. Foi quase uma epopeia, com todos os testes de convicccao que a empreitada merecia. O apiario ja estava instalado e eu me sentindo pronto para uma vida nova, tendo a apicultura e o sitio da familia como lastros de sobrevivencia. O ano de trabalho na Coonatura foi fundamental na decisao. Adeus minha cidade, pode me chamar de refugiado ambiental. Chega de calor, engarrafamento, barulho, multidao, indiferenca.Amigos me acompanharam na mudanca. Saimos a tarde, eu de moto (uma pequena, pesada e simpatica Harley Davidson 125) e eles de carro, uma Variant. Paramos no Belvedere, no inicio da serra, para abastecer. Eles prosseguiram animados e eu... Senti a moto enfraquecer e parar ali mesmo. Consegui carona ate a Seropedica, onde tinha mecanicos conhecidos dos tempos da Universidade Rural. Rebocamos a moto, que la ficou para retificar o motor. Ja de noite, retornei ao posto e pedi carona, decidido a chegar e completar a mudanca, mesmo que fosse a pe. Horas depois, quase madrugada, estava na entrada de Penedo. Dali caminhei cerca de 12 quilometros ate a casa onde me esperavam, aflitos (nao havia telefone, muito menos celular). Cheguei embalado nas cores e sons do amanhecer, cansado, mas feliz por ter chegado apesar dos imprevistos. Fingia nao saber, mas sabia que a vida mal estava comecando e os maiores desafios logo viriam. Participar da Semana Latino Americana, em Tucson, EUA, foi a grande noticia do ano de 1998. Num almoco casual com um professor da Universidade do Arizona, na casa de meus pais, no Rio, fui convidado para o evento, que aconteceria no inicio do ano seguinte. Animado em poder chegar ao hemisferio norte, providenciei passaporte, visto e logo me vi desembarcando em Los Angeles, numa fria e ensolarada manha. Ansioso para pisar no solo icone americano e respirar ar de verdade, sai uns minutos do aeroporto. Respirei, pisei e logo segui na conexao para Tucson, Arizona. O aviao lotado era o retrato daquele povo, quase todos de chapeu e pinta de cowboy...Fui muito bem recebido pelo anfitriao, que ainda no aeroporto me apresentou, chegando do Uruguai, uma das participantes do evento, de quem me tornei especialmente amigo ao longo da semana. No minimo, afinidade a primeira vista. O seminario reuniu cinco profissionais latino americanos para uma serie de debates sobre cultura e meio ambiente com alunos e professores. Falei sobre a Floresta Atlantica, totalmente desconhecida por la. Apos o evento aluguei um carro para percorrer a regiao, comecando por sair dos EUA e entrar no Mexico, rumo a Reserva da Biosfera El Pinacate, onde tinha hospedagem.Acostumei rapido com o cambio automatico e o self service nas bombas de gasolina. Estava independente depois de uma semana sempre em grupo, com a saborosa sensacao de que a viagem ia ser mais intensa a partir daquele momento. A primeira etapa foi rumo sul, direto para a tranquila fronteira de entrada no Mexico. Atravessando a divisa logo senti uma triste familiaridade ao contemplar, tao perto dos EUA, o
ambiente pobre, sujo, desorganizado e falante parecido com o Brasil. Logico, nem um pouco ao acaso a pobreza e vizinha da opulencia.A reserva estava no meio do deserto do Arizona (transfronteirico), num calor terrivel de dia e bastante frio a noite, com o ceu mais estrelado que ja vi. No cenario, cactos gigantes, arbustos e areia. A noite caminhava ate ver as casas da estrutura administrativa como pequenas janelas iluminadas, entre o ceu e a terra. No imaginario, um puma espreita e contempla. Apos alguns dias acompanhando as rondas dos guarda parques, me despedi e prossegui viagem, rumo ao oeste, como antigamente. Antes tentei combinar um encontro com minha nova amiga. Queriamos seguir juntos naquela viagem. Apos varios telefonemas para Tucson... nos desencontramos, traidos por uma secretaria eletronica...Segui uma longa reta pela rodovia mexicana em direcao a San Diego, California. Relevo perfeito para um bom filme, com penhascos rochosos, vento, areia, luzes e sombras. Era uma regiao deserta de gente tambem. O radio permanecia ligado, na busca automatica por alguma estacao. Apos horas de estrada, silencio, liberdade, alegria, tristeza e coracao apertado, subitamente sou invadido pelas inconfundiveis guitarras do rock classico, em ritmo perfeito para acompanhar a paisagem e o retorno aos EUA. A estacao California Classic Rock me acompanharia pelos proximos dias e muitos quilometros, fundindo horizontes, sons e pensamentos. Apos uma longa e demorada fila, passei pela rigorosa revista de fronteira (facil sair, dificil entrar...). Os policiais beiravam a ma educacao, mas mudaram de comportamento e ate passaram a falar espanhol, quando finalmente me viram como pessoa de bem.Dormi em algum lugar e segui no dia seguinte para Encinitas, onde havia reservado um apartamento no alojamento da Self Realization Fellowship, junto ao eremiterio onde viveu Paramahansa Yogananda. A cidade e cheia de surfistas, praias de pedras e penhascos de onde se ve o por do sol no Pacifico. Apos o desencontro com minha nova amiga, tudo o que eu precisava era daquele acolhimento profundo, desfrutar a cidadezinha, caminhar pelos magicos jardins e meditar. Para maior deleite, aluguei uma otima bicicleta de competicao e percorri a orla por toda uma tarde, cheia de sol e vento frio.Mas nao dava pra ficar parado muito tempo. Mais um dia e peguei estrada. Num percurso de cinco horas cortei Los Angeles por cima de autopistas gigantes ate Santa Monica, onde esta o santuario de Lake Shrine. Fim de tarde, encontrei o portao fechado. Implorei ao porteiro, que me deixou entrar para uma rapida e muito profunda visita na beleza daquele jardim, onde compreendi um pouco mais a unidade das religioes e o incrivel poder do Yogananda.O trajeto prosseguiu na rota espiritual. Atravessei as montanhas e passei tres dias no retiro de Escondido, onde participava das meditacoes de grupo, alem de meditar na minuscula capela dedicada a Sao Francisco, encravada num pequeno jardim em meio as montanhas da California, entre pinheiros e pedras. Longe do mar mergulhei em imenso oceano de paz.
forca principalmente pela musculatura do bicepsbraquial.(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});Agoravamos analisar as pegadas:Apegada aberta enfatiza a ativacao da cabeca curta do biceps braquial, ou seja,a parte interna do braco, mais proximo do tronco.Apegada fechada enfatiza a ativacao da cabeca longa do biceps braquial, ou seja,a parte externa do braco, mais longe do tronco.Muitagente pergunta qual pegada e melhor. A resposta e que nao importa como vocerealiza a pegada, mas que voce precisa realizar ambas as pegadas para que hajauma variacao do exercicio proporcionando um melhor desenvolvimento de biceps,deixando-o mais simetrico. Muitassugestoes podem ser seguidas: sevoce faz 4 series de rosca direta, faca 2 series com pegada aberta e 2 seriescom pegada fechada;faca um tri-set comecando com a pegada fechada, sem descanso faca a pegadanormal ao lado do corpo e depois sem descanso novamente faca a pegada bemaberta;faca 1 semana so com a pegada aberta e na proxima faca so com a pegada fechada.Ha inumeras variacoes de treinamento.Bonstreinos!!! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-38359687-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); ga(set, &uid, {{USER_ID}}); // Defina o ID de usuario usando o user_id conectado.
a continuar la incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.2) Desejo definir o meu abdomenDefinitivamente a mulher para possuir um abdomen muito definido, do tipo seis gomos muito visiveis, devera possuir pouca gordura corporal, o que nao e nada fisiologico para mulheres. Dentre outras funcoes a gordura armazena os estrogenos. Mas se este e o seu maior desejo, novamente, a dieta para perda de gordura corporal e primordial. Definitivamente, exercicios abdominais nao auxiliam para perda de gordura localizada, este mito ha muito tempo ja foi sanado. Com exercicios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se nao houver perda de gordura nem voce e nem ninguem podera ver as linhas do seu abdomen.3) Nao quero ficar muito grande (hipertrofiada)Este assunto e vastamente discutido. Vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres so com utilizacao de drogas anabolicas, muito embora, o que e exagerado para alguns e normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outras pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudavel da atividade, fisicamente e psicologicamente.4) Nao desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os bracos musculososNo remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilibrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Nao cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avos que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padroes atuais. E muito importante tracarmos um objetivo realistico, para isto nao ha necessidade de sermos modestos, o desejo e o primeiro passo para as conquistas em varios setores da vida.5) Quero perder pesoSabemos que perder peso e uma situacao e modificar a composicao corporal e outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume, tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, a luz de uma balanca, nao ocorre uma modificacao expressiva na variavel ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Nao aconselhamos ninguem a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliacao e o espelho, uma fita metrica e uma mente saudavel.6) Quero perder a flacidezO processo de tonificacao muscular e gradual e sua rapidez dependera da consistencia do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a serio. De pouco adianta treinar consistentemente por um mes, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira. Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que nao e utilizado atrofia.Mulheres...espero que essa materia tenha sanado muitas duvidas referente a Musculacao para voces. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Portanto, nao se fixe a este angulo! Pesquisas mostrando aumento no torque, tensao e forca nao significam que este exercicio necessariamente se torna perigoso ao joelho. Mas sim que esses parametros aumentaram, e so. As analises feitas, com agachamentos profundos, pelo que consta nao mostraram nenhum prejuizo para o joelho. As lesoes geralmente sao causadas pela combinacao de 3 variaveis: 1) excesso de peso;2) overtraining;3) tecnica inapropriadaCom treinos progressivos e inteligentes os agachamentos profundos certamente sao seguros e eficientes. Estudos de curto e longo prazo nao verificaram frouxidoes, instabilidades ou lesoes nos joelhos apos a realizacao de um treino de agachamentos (NEITZE et al, 2000; MEYERS, 1971; PANARIELLO et al, 1994). Ja em 1971, MEYERS conduziu um estudo de 8 semanas, envolvendo agachamentos profundos e paralelos em diferentes velocidades e verificaram que nenhuma das variacoes afetaram a estabilidade dos joelhos. Outro estudo foi realizado por PANARIELLO et al em 1994, onde foram analisados os efeitos de um treino de agachamentos na estabilidade dos joelhos de jogadores de futebol americano. Ao final de 21 semanas, nao foi detectado nenhum prejuizo na estabilidade dos joelhos. E importante ressaltar que levantadores de peso, tanto olimpicos quanto basistas, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadissimas e possuem os joelhos mais estaveis que a grande maioria dos individuos (CHANDLER et al 1989). Conclusao Se o individuo que vai realizar o agachamento nao tem nenhuma lesao ou nenhum impedimento quanto a sua realizacao, nao ha porque restringir tal execucao, visto que, vimos nos estudos que a sua maxima amplitude so tende a ajudar e fortalecer as articulacoes e musculos envolvidos.Reveja seus conceitos e de quem for instruir sua rotina de treinamento.Sobre o autor do texto:Roberto Greenhalgh e pos-graduado em Fisiologia do Exercicio (UFRJ), Nutricionista do Esporte (UFRJ) e Penta-Campeao carioca e brasileiro de Levantamentos Basicos. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-38359687-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); ga(set, &uid, {{USER_ID}}); // Defina o ID de usuario usando o user_id conectado.
frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)Triceps: Maior ativacao no pulley frontal (triangulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)Deltoide: Maior ativacao no pulley triangulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa) O resultado deste estudo leva a seguinte reflexao. Para que fazer o pulley costas? Alem de nao ser o mais eficiente para trabalhar os musculos analisados, a posicao para sua execucao leva a abducao com rotacao externa da articulacao glenoumeral, movimento que favorece a luxacao do ombro (ele sai do lugar). Porem, ha muitos praticantes experientes que afirmaram que esse e o exercicio que melhor proporcionou o aumento da largura das costas.Para concluir, com o levantamento que fiz sobre o artigo cientifico e a materia da Profa Esp. Denise Carceroni podemos saber exatamente qual seria a melhor opcao de treinamento a ser adotada nas salas de musculacao. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-38359687-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); ga(set, &uid, {{USER_ID}}); // Defina o ID de usuario usando o user_id conectado.
no corpo, recomenda-se o uso de exercicios aerobios 3x por semana, mas sem abusos. Nao faca mais de 30 minutos e se alimente bem apos o treino. Montando um Treino de forca e desempenho:Seu objetivo e forca? Explosao? Resistencia?Se seu objetivo e resistencia cardiorrespiratoria capriche nos exercicios aerobios. Tente progredir a cada semana aumentando a intensidade ou duracao de seu exercicio. Nao deixe de fazer musculacao, ganhando explosao e resistencia muscular. Trabalhe com agachamentos, faca superseries e circuitos.Caso voce seja um atleta ou queira ser um atleta que busca forca e explosao recomenda-se primeiramente series com mais repeticoes para ganhar um bom condicionamento e resistencia. Use tecnicas como o GVT (German Volume Training) e series com alto numero de repeticoes.Caso ja esteja em um nivel mais avancado, a instrucao e outra. Faca exercicios chave para ganho de forca com pouquissimas repeticoes e MUITA CARGA. Abuse do levantamento terra, agachamento, supino, paralelas, e faca 4, 3, 2 ou ate 1 unica repeticao , trabalhando sua explosao e desempenho.Uma dica valiosa, que pouco se ve nas academias e o treino forte de antebracos e de pegada. Faca flexoes de punho, roscas inversas, e faca exercicios para trabalhar a sua pegada e firmeza nas execucoes. Um otimo exercicio que da forca nas maos e o chamado GARCOM. Pegue uma anilha e segure com a ponta dos dedos por 30 segundos e troque de mao, faca 3 ou 4 series desse exercicio.Aliados a uma dieta realmente eficiente, descanso e dedicacao consegue-se atingir estes objetivos, seja de estetica ou de desempenho.* Estas sao algumas dicas gerais de como pode ser o funcionamento de um treinamento para o objetivo desejado. Como sempre digo: PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCACAO FISICA para fazer sua Avaliacao Fisica e montar o planejamento de seus treinamentos. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});