Praticar Exercicio Fisico bem orientado.No climaterio, a mulher tende a perder massa ossea e massa muscular, ja que os niveis de estrogenio diminuem. Por isso, fazer atividade fisica e essencial. Modalidades de impacto, como a corrida e a musculacao ( Treinamento de Forca) estimulam a preservacao da massa ossea, alem de contribuir para o crescimento muscular.O exercicio evita o aparecimento da osteoporose e, aliado a uma dieta equilibrada, alivia sintomas como o fogacho e a irritabilidade. A pratica de atividade fisica tambem e excelente para afastar a depressao, comum nessa fase, pois libera hormonios ligados a sensacao de bem-estar, como a endorfina. Administrar o stressMuitas mulheres temem essa fase por considera-la sinonimo de envelhecimento. Com a contribuicao da baixa do estrogenio, que ja interfere negativamente no emocional, a mulher pode ter sinais de depressao e irritabilidade. Administrar o stress diario e importante para passar pelo climaterio com poucos sintomas. A mulher precisa analisar como ela pode aproveitar melhor a vida. Vale qualquer coisa: ler um livro, ir ao cinema ou fazer um curso,viajar... E a hora de pensar mais nela.Garantir bons niveis de calcioA osteoporose e uma doenca que ataca a saude ossea da mulher principalmente apos a menopausa, deixando-a suscetivel a lesoes osseas graves. Depois desse periodo fica mais dificil o calcio se fixar ao osso, por causa da ausencia do estrogenio, importante para essa acao. Portanto, se a mulher ja tiver uma boa massa ossea, e menos provavel que a osteoporose se desenvolva.A recomendacao e consumir diariamente 1000 mg de calcio. Com a chegada da menopausa, a dose recomendada passa para 1500 mg. Controlar o pesoUma alimentacao rica em legumes, verduras e frutas pode ajudar a combater os sintomas da menopausa. A vitamina E diminui os fogachos, a B6 melhora os sintomas da depressao e a C auxilia na sintese dos hormonios ovarianos. Por fim, a vitamina D3 e importante para o sistema imunologico e para a sintese do calcio, enquanto o acido folico pode diminuir o risco de cancer.Ficar longe do cigarroO cigarro pode levar a menopausa precoce, que se manifesta antes dos 40 anos. A mulher fumante tem a menopausa antecipada em dois anos, na media, afirma Edilson Ogeda, ginecologista e coordenador do Nucleo de Ginecologia, Obstetricia e Perinatologia do Hospital Samaritano de Sao Paulo. O motivo e que o cigarro contem substancias, como a nicotina, que diminuem a producao de estrogenio.Beber com moderacaoO alcool em excesso gera o mesmo efeito do tabagismo: antecipa a menopausa em dois anos, em media. Assim como o cigarro, a bebida diminui a producao do hormonio estrogenio. Aproveite a temporada de calor para iniciar um bom programa de boa forma em atividades aquaticas ou simplesmente aprenda a nadar. Nao fique de fora enquanto os outros aproveitam sua piscina. Somente o profissional especializado na area pode ajudar voce a alcancar seus resultadosSao inumeros os beneficios das atividades aquaticas, em diferentes faixas-etarias e respeitando melhoria em diversos niveis: No que concerne ao aspecto fisico, a possibilidade de realizar movimentos sem causar impacto as articulacoes e tendoes, estimulacao de toda a musculatura e manutencao do