la mano al entrar en el agua realizamos esta respiracion frontal, en lugar de la lateral, levantando lo menos posible la cabeza para no bajar en demasia la cadera y que nos reste propulsion, pero suficiente para visualizar si mi posicion es correcta.EL DRAFTINGTermino mas asociado al ciclismo pero que cobra importancia en la natacion en el mar de tipo competitiva y consiste en nadar a cierta distancia de la persona que nos precede para influenciarnos positivamente del rebufo que deja al nadar.La forma correcta de realizarlo es colocandose justo detras, con una distancia entre los pies de un rival nuestra mano de unos 50cm, distancia que segun Janssen M.(2009) es la idonea.EL ENTRENAMIENTOEN PISCINATodo va a estar condicionado por nuestro objetivo dentro de la competicion, si no pretendemos mas que terminar una prueba, pongamos de unos 10.000m, no necesitaremos una velocidad de nado demasiado elevada y a nivel fisiologico, mantener una actividad de una duracion de 3 4 horas implica segun nos indica Fullana , T. (2015) un trabajo por debajo del Umbral Anaerobico, es decir de intensidad moderada y deberiamos adaptarnos a los requerimientos energeticos de este tipo de entrenamientos.PARAMETROSCAP. AEROBICADURACION+ DE 30 Y HASTA HORASVO 2 MAX.INFERIOR AL 80%FC.120 140 PPMRITMOLIGEROSESACION DE ESFUERZOBAJAMETODOINTERVALICO EXTENSIVOSousa Vilas Boas & Fernandes (2014)ENTRENOS DE CAPACIDAD AEROBICA (5 600m)4X400/ 30 DESCANSO (Opcion pull en 2a)(ejercicios tecnica especifica 3a y 4a)4x800/45 descanso(1a 100 aer. Intensivo + 300 aer. Extensivo)x2// 2a (ALETAS (100pns crol + 100 pns espalda + 200 crol sesacion suave)x2//3a (palas sensacion suave)// 4a idem 1a.2x400 suave en sensacion (1a ejercicios tecnica especifica)Physical Training and Sport (2015)Uno de los inconvenientes para poder llevar a cabo este tipo de entrenamientos aparece al no tener un nivel tecnico adecuado lo que significa que practicar ejercicios de tecnica basica de crol o nadar distancias por encima de los 400m 800m nos requiere un esfuerzo por encima de nuestro Umbral y por lo tanto deberiamos replantearnos el llevar a cabo este tipo de retos hasta mejorar en este aspecto.EN MARUna vez que los factores climaticos nos lo permitan, tenemos que nadar en aguas abiertas al menos una vez por semana y no debemos limitarnos a nadar una hora o dos de nado continuo, os aconsejo realizar entrenamientos del tipo que a continuacion expongo, antes me gustaria incidir en algunos consejos de seguridad.-Nadar en compania, es mucho mas ameno, divertido y sobretodo mas seguro.-Llevar boya de senalizacion, es un elemento que se me antoja casi imprescindible que al menos uno del grupo pueda llevar la boya, que ademas nos servira para llevar hidratacion e incluso llevar algun elemento GPS para poder saber el volumen de metros realizados.-No sobrepasar la linea de boyas que acota la zona costera.ENTRENOS DE CAPACIDAD AEROBICA (MAR)(120 )20 de nado continuo4x10 DRAFTING (cambiando nadador de cabeza)6x5 progresivos (60% al 85%) nadando en paralelo/ 2 de nado muy suave descanso.20 Nado suavePhysical Training and Sport (2015)ENTRENAMIENTO EN SECOSi queremos llegar a la prueba con ciertas de exito y sobretodo minimizando riesgos y aumentando los beneficios, os aconsejo realizar una correcta preparacion en seco siguiendo los