o resto em liquidos. Deve-se beber agua sempre que sentir sede e ninguem deveria ser impedido de bebe-la durante a aula.Mito: nos dias quentes e bom tomar agua com sal antes de se exercitar.Verdade: em nenhuma circunstancia deve-se usar sal. A quantidade de sal perdida durante a atividade e muito pequena e quase todos os alimentos principalmente os industrializados, ja contem sal. Sal demais pode agravar a pressao sanguinea elevada, irritar o estomago, e ainda crias uma condicao desfavoravel de distribuicao de agua no corpo.Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (solucoes eletroliticas) repoem os fluidos corporais mais rapido do que outros liquidos.Verdade: pesquisadores concluiram que a agua fria e a melhor bebida para reposicao de liquidos. A maioria dos drinques comerciais sao absorvidos mais lentamente do que a agua, e nao ha evidencia de que nos perdemos muitos eletrolitos (minerais e liquidos) durante os exercicios para exigir sua reposicao imediata.Mito: como liquidos sao importantes para o bem estar, pode-se toma-los em qualquer em qualquer forma; como cafe, cha, refrigerantes, etc.Verdade: somente agua pura nao contem cafeina, corantes aditivos ou acucar refinado. Consumo ocasional dessas substancias esta tudo bem, mas a preferencia ainda e agua pura.Mito: bebidas geladas nao podem ser ingeridas apos o exercicio no calor.Verdade: o oposto e verdade. Liquidos gelados sao absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de uma desidratacao.Mito: nao se pode entrar na agua fria com o corpo quente.Verdade: nao tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saude normal sentira uma sensacao agradavel ao sentir o corpo quente entrar na agua fria.Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade fisica precisa tomar vitaminas extras.Verdade: quem faz tres refeicoes diarias com selecao inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessarias. Nao ha necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem.Mito: a obesidade e hereditaria.Verdade: essa e a desculpa usado por todos os gordos. Na realidade e a disposicao de comilanca que engorda e nem sempre o fator hereditario. A blasfemia deveria ser dirigida aos habitos alimentares inadequados e nao aos genes.Mito: pessoas gordas sao mais felizes.Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e embaracadas. As pessoas que aceitam a si mesma, como elas realmente sao parecem ser as mais felizes. A questao e de auto estima.Mito: o exercicio aumenta o apetite, por isso nao perco peso.Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade fisica moderada deprime o desejo de comer e nao o aumenta.Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso.Verdade: o oposto e verdadeiro. Pesquisas ja demonstraram que comer pequenas refeicoes mais vezes ajuda mais no controle do peso.Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias.Verdade: o valor calorico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na selecao de alimentos e o exercicio sao a chave para o controle de peso.Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada.Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calorico deve vir dessa fonte de energia. Varios componentes da gordura, principalmente os acidos graxos essenciais sao