Todo individuo que deseja iniciar atividadesesportivas deve fazer um teste de esforco chamado teste ergoespirometrico. E umteste capaz de fazer uma analise medica da condicao cardiovascular - e tambem,uma avaliacao fisica voltada para a determinacao da capacidade aerobia (dadapelo consumo de oxigenio maximo ou VO2 maximo) e dos limiares ventilatorios(faixas de batimentos cardiacos que servem de referencia para a prescricaopersonalizada das intensidades ideais de treinamento).A capacidade maxima de oxigenacao e medida pelo VO2maximo. Ela indica o nivel de aptidao fisica para a realizacao de atividadesque exijam resistencia cardiovascular como, por exemplo, as corridas de fundo.Quanto maior o VO2 maximo, maior a resistencia.Esta relacao mostra a condicao fisica geral e desaude das pessoas.Existem varios parametrospara se conhecer qual e o nivel de esforco ideal para o treinamento de cadapessoa, mas a frequencia cardiaca (FC) e o mais utilizado. E muito importante controlara FC durante os exercicios para que estes sejam executados de maneira segura eeficiente, melhorando o nivel de condicionamento do individuo.A medicao dos batimentoscardiacos pode ser feita manualmente ou atraves de pulsometros oufrequencimetros (relogios que possuem uma fita toracica com sensores etransmissores que indicam os batimentos cardiacos).Com o controle dasalteracoes dos batimentos cardiacos - feitos com os frequencimetros - epossivel a programacao de uma infinidade de treinamentos, adequados aosobjetivos e necessidades de cada um.Quando nao existiam estesmedidores do ritmo cardiaco, era muito complicado verificar os batimentos econtinuar em acao. Medir no auge do esforco era ainda mais dificil. Agora bastaolhar o relogio.Esta facilidade permite ocontrole da intensidade da atividade fisica durante toda a atividade, inclusiveno meio de competicoes. A FC maxima esta relacionada tambem a idade da pessoa.Com o passar dos anos, o numero de batimentos cardiacos maximo vai diminuindo(cerca de 10 batimentos por minuto por decada).Existem muitas formulas etabelas para calcular, de modo aproximado, a FC maxima para cada faixa deidade. A mais utilizada e: F.C. max. = 220 - idade. Por exemplo, um individuode 20 anos tem a FC maxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).Ha uma faixa ideal detreinamento que pode estar entre 60% e 90% da FC maxima, dependendo do nivel decondicionamento e dos objetivos a serem desenvolvidos. De acordo com a faixaprescrita, a pessoa deve aumentar o ritmo se a FC estiver abaixo da frequenciadesejada ou diminuir a intensidade do exercicio se os batimentos ultrapassaremos limites estipulados.Portanto, e importante queum profissional prescreva a intensidade dos exercicios a serem realizados e aFC alvo adequada a aptidao, interesses e necessidades do praticante. Se voceesta iniciando, mantenha a FC entre 60% e 70% da FC maxima.Quem nao tem umfrequencimetro pode improvisar medindo a FC com as maos. Basta colocar os dedosindicador e medio (da mao esquerda, por exemplo) na arteria radial (na regiaodo pulso direito, abaixo do dedao) que e o mais utilizado. Ou colocar os dedosindicador e medio na arteria carotida na regiao do pescoco e contar aspulsacoes durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsacoesdurante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardiacosem 1 minuto.A frequencia cardiaca baixarapidamente apos o esforco, estabilizando-se depois de aproximadamente 3minutos, tempo