Atividade fisica durante a gestacaoE necessario a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestacao, para facilitar a adequacao as alteracoes que ocorrem nesse periodo. Uma melhor capacidade cardiorrespiratoria facilita a realizacao das atividades domesticas; uma melhoria das condicoes musculares e esqueleticas ajuda na adaptacao as mudancas posturais e no trabalho de parto. Alem disso, e de extrema importancia a auto-estima, a convivencia com outras gestantes e os sentimentos de seguranca e de felicidade.Os exercicios de ginastica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, na circulacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na agua favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dos pes e maos.Antes do inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal para ser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ou nao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica e que nunca sofreram aborto espontaneo, podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos. Apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas apos 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso.As atividades fisicas mais recomendadas as mulheres gravidas sao: Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora a capacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. O ideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidades sao liberadas durante a gestacao. Hidroginastica: sao os mais indicados para as gestantes! Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiracao. InicioIncorpore a corrida no seu dia-a-dia. Se nao ha tempo livre no decorrer do dia, comece o dia treinando. Assim comecara uma rotina de treinos e tera mais energia para as tarefas diarias.PlanejamentoO que existe e falta de planejamento e nao de tempo para treinar. Equilibre amigos, familia, trabalho e esporte. A corrida traz foco e isso o ajudara a ganhar tempo.MotivacaoA corrida faz amigos. Ela serve pra socializar e fazer conexoes, bom para trocar ideias e conhecimentos, alem de ser um ambiente alegre e motivador.AlimentacaoCuide bem dela. Coma de 3 em 3 horas, evite fritura, gordura e acucar em excesso. Procure se alimentar de forma saudavel e nao esqueca de se hidratar durante os treinos e corridas.MetasPense para a frente, tenha fe, trace metas, faca projetos e tente realiza-los.Xo preguicaNao pense em nada. Apenas acorde, levante e va caminhar ou correr. Tenha em mente sempre quando pensar em desistir que essa atividade vai melhorar o seu dia.EstimuloCrie pequenos desafios. Pode ser melhorar uma marca pessoal ou atingir uma quilometragem que nao alcancou ainda.ApoioProcure um profissional de Educacao Fisica para lhe orientar. Assim voce treina com total seguranca do que esta fazendo, proporcionando assim a realizacao dos resultados