Neste artigo discutiremos alguns aspectos sobre a musculacaopara mulheres, e sugeriremos um programa de treinamento especifico paramodelagem de um corpo feminino estetico e proporcional. Existe muita polemica com relacao a prescricao de exercicioscom pesos para o publico feminino, sendo que a principal preocupacao eexigencia delas e: "Eu nao queroficar grande ou volumosa", principalmente com relacao aos membrossuperiores. Mas podemos assegurar que essa preocupacao e infundada.Discutiremos abaixo um pouco mais sobre as questoes do treinopara esse publico que se beneficia, e muito, com a pratica regular esistematica da velha e boa musculacao.A questao datestosterona O hormonio testosterona e responsavel pelos grandes aumentosde massa muscular de homens que se exercitam com pesos. Os niveis detestosterona das mulheres representam apenas uma fracao dos niveis detestosterona dos homens. Os niveis de testosterona normais dos homens sao de200-1200ng/dl, enquanto nas mulheres os valores caem para 15 a 70 ng/dl. Comose pode notar, os niveis de testosterona dos homens sao significativamente maiselevados que nas mulheres. Mesmo que um homem esteja no limite inferior do seunivel de testosterona(200 ng/dl), ele ainda possui mais que o dobro daquantidade de testosterona de uma mulher no pico de sua producao do hormonio(70ng /dl ). Levando em consideracao osniveis medios de testosterona em homens e mulheres, esses valores seriam de 700a 42,5. Assim, em media, os homens tem 16,47 vezes mais testosterona do que asmulheres! Podemos concluir que sobre o aspecto hormonal, que as mulheres naotem o suporte hormonal (testosterona) para ganhar massa muscular como homens.Portanto, o medo de se tornar grande e volumosa e parecer o ArnoldSchwarzenegger com um rabo de cavalo, e um tanto quanto que injustificado.O fato acima tambem nao quer dizer que as mulheres naorespondem ao treinamento com pesos, mas que apenas nao terao tanta facilidadequanto aqueles do sexo oposto. E essefato derrota de vez aquela ideia insana que se as mulheres treinarem bracos,irao se tornar muito musculosas ou masculinizadas. A musculacao so trarabeneficios, como um equilibrio postural, estetico e proporcionara um fisico bemtorneado.TreinamentoEstudos e a pratica demonstram cada vez mais que homens emulheres nao precisam treinar de forma diferente.Se uma mulher quer ganharmassa muscular e aprimorar suas formas e curvas, entao ela vai ter que treinarpesado.Rotineiramente nos deparemos nas academias com mulheresrealizando horas de exercicios cardiovasculares (esteira, bike, transport,escada, etc,.) e realizando series com repeticoes interminaveis com halteresleves. Essa conduta, com relacao a obtencao dos melhores resultados ecompletamente errada,isto significa que para tal, em vez de fazer repeticoesinterminaveis com cotonetes ou pesinho coloridos, a mulher deve treinar com intensidade e realmentedesafiar a si propria!Dieta e NutricaoOk, homens e mulheres nao precisam treinar de formadiferente para alcancar resultados, mas e a dieta? Sera que as mulheres devem comer de forma semelhante aos homens? O metabolismo das mulheres, atemesmo pela questao hormonal , menor massa muscular e maior percentual degordura, tem algumas peculiaridades. As mulheres alem de necessitarem de menor aporte calorico, costumama responder melhor com a relacao a perda de gordura com dietas de baixocarboidrato, mas desde que nao falte esse combustivel para a realizacao detreinos intensos, assim os carboidratos complexos, de digestao lenta (massas egraos integrais e tuberculos,