pessoa passa por uma adaptacao neural, aprendendo a fazer o exercicio com mais eficiencia.Apos esse periodo inicial, os treinamentos passam a gerar uma certa hipertrofia. Para os que nao querem ganhar muita massa muscular, uma dica e associar treino de musculacao com aerobios continuos (ver tabela abaixo). Como o exercicio aerobio diminui a massa muscular, a combinacao dele com a musculacao e ideal para manter a musculatura, sem ganhar muito, mas tambem sem perder. Vieira explica que se for realizado o treinamento aerobio de alta intensidade, alem dele utilizar gordura como substrato, e possivel realizar treinamentos de forca mais intensos sem correr o risco de ganhar muita massa muscular.Manter a massa muscular e importante para manter o metabolismo rapido, potencializando a perda de peso. Mas o exercicio sozinho nao faz milagres pelo emagrecimento, para aqueles cujo objetivo e realmente perder gordura, manter uma dieta balanceada e essencial.Os que nao querem fazer musculacao, apenas correr (ou pedalar, nadar etc.) precisam tomar cuidado com a perda muscular relacionada aos exercicios aerobios continuos. O treino intervalado (ver tabela abaixo) tem demonstrado bons resultados para quem quer praticar esses tipos de atividade sem perder a massa muscular. As diferentes aulas oferecidas pelas academias geralmente tambem possuem intervalos de diferentes intensidades e combinam exercicios aerobios com um pouco de forca, sendo uma opcao para quem quer manter a saude de maneira ludica. Treinos aerobiosAuxiliam a perda de gordura e trazem beneficios cardiovasculares Continuo (resistencia aerobia) E o treino aerobio mais comum, com intensidade moderada e alta duracao (acima de 15 minutos). A intensidade pode ser estimada pela frequencia cardiaca (entre 60% e 80% da FC Maxima) ou por percepcao pela respiracao, a pessoa deve ficar ofegante, mas ainda conseguir falar algumas palavras. Esse treino e conhecido por auxiliar na perda de gordura, mas pesquisas apontam que ele pode causar diminuicao na massa magra (musculos), que pode ser atenuada combinando esse treinamento com exercicios com pesos. Esse tipo de treinamento tambem e importante para aqueles que desejam melhorar sua saude, pois melhora a capacidade cardiorrespiratoria, diminuindo o risco de problemas relacionados ao sedentarismo. Intervalado Esse treinamento consiste em pequenos periodos (10 segundos a 2 minutos) de exercicios de intensidade alta com intervalos de descanso entre eles, podendo ser descanso ativo, com caminhadas ou trotes leves ou descanso passivo, parado. O descanso deve ser ate voce estar apto a praticar o exercicio em alta intensidade novamente. Pesquisas mostram que esse tipo de treino tem os mesmos beneficios que o continuo e apos o segundo mes de treinamento parecem ter resultados melhores na perda de gordura. Com esse tipo de treinamento a massa muscular e preservada, pois ele nao apresenta a mesma perda de massa magra que o exercicio continuo. Musculacao (treino realizado com resistencia - pesos, maquina etc.)Aumentam a massa muscular e a forca Forca Muscular Esse treino e mais indicado aqueles que querem ganhar forca, mas nao necessariamente ganhar grande massa muscular. Todos os treinos de musculacao causam ganho de massa magra, especialmente se o aluno nao e praticante de musculacao e vai iniciar a atividade, mas o