Emagrecer e a meta de muitas pessoas atualmente, principalmente para os que estao tendo a sua saude comprometida devido ao alto indice de gordura no organismo, o que os obrigam a ter que praticar exercicios para emagrecer. Mas e preciso que voce respeite o seu corpo, saiba quais sao os seus limites, lembre-se de que para ganhar peso nao foi tao facil e rapido, e para perde-los nao seria diferente. Como ja citado aqui no nosso site em artigos anteriores, o exercicio mais indicado para a queima de calorias e perda de peso e o exercicio aerobico, aquele que exige maior agilidade, movimentos rapidos, agitacao, enfim, nestes exercicios a pessoa se encontra em uma constante movimentacao de grupos musculares, como bracos, pernas, quadris, panturrilha, costas, entre outros ao mesmo tempo. A Atividade aerobia (esteira, corrida, natacao, bicicleta, etc.), que tem como objetivo principal queimar gordura, juntamente com o exercicio localizado (musculacao, body pump e outras), que trabalha cada grupo muscular separadamente, conseguiremos obter um aumento de massa muscular, deixando o corpo modelado. Por isso esse trabalho deve ser feito em conjunto. Por isso listamos algumas atividades com base nos seus gastos caloricos e beneficios: Exercicios para Emagrecer: CorridaAo ar livre o treino fica mais intenso (e o gasto calorico aumenta) pelas variacoes de terreno e instabilidade no percurso, alem do impacto. Na academia, a esteira e as pistas de corrida oferecem bom amortecimento e a possibilidade de controle da inclinacao. E um dos melhores exercicios para emagrecer com saude.Gasto calorico aproximado: 600 cal/hora (correndo a 9 km por hora). Beneficios: melhora o sistema cardiorrespiratorio e o condicionamento fisico. Trabalha especialmente: coxas, panturrilha, gluteos e ombros. Frequencia: 30 a 60 min, pelo menos tres vezes por semana, dependendo do condicionamento fisico. Exercicios para Emagrecer: CircuitoUma aula feita em grupo, dividida em atividades diferentes, distribuidas por subgrupos de alunos. Cada um deles faz determinado exercicio (como abdominais, pular corda, correr) em momentos diferentes. Gasto calorico aproximado: 665 cal/hora. Beneficios: melhora o sistema cardiorrespiratorio e o condicionamento fisico, aumenta a resistencia e a forca. Trabalha especialmente: quase todos os grupos musculares do corpo. Frequencia: de 45 a 60 min, pelo menos tres vezes por semana. Exercicios para Emagrecer: StepUm dos melhores exercicios aerobios para quem quer emagrecer e malhar as pernas e coxas intensamente. Na aula voce faz movimentos para cima e para baixo, subindo e descendo do step varias vezes, e precisa de coordenacao motora. Gasto calorico aproximado: 270 cal/hora (em um step de 20 centimetros de altura, a 18 subidas por minuto). Beneficios: melhora o sistema cardiorrespiratorio, a habilidade e a coordenacao motora, aumenta o equilibrio, a forca e a resistencia. Trabalha especialmente: coxas, pernas, quadris. Frequencia: de 45 a 60 min, pelo menos tres vezes por semana. Exercicios para Emagrecer: CaminhadaEstudos comprovam que andar so faz bem e e uma dos melhores exercicios para emagrecer. Sem falar que voce pode caminhar em qualquer lugar e usar essa atividade para melhorar seu condicionamento fisico e evoluir para atividades mais intensas como correr. Gasto calorico aproximado: 210 cal/hora (andando a 5 km por hora).