Qualquer pessoa que esteja iniciando ou ja tenha uma rotina de exercicios sabe (ou deveria saber) que antes de qualquer atividade fisica e necessario fazer um aquecimento inicial andar ate a academia ou parque ja supre essa necessidade e fazer uma boa sequencia de exercicios de alongamento. O alongamento e um aviso para o corpo de que voce esta iniciando uma sequencia de movimentos que saem da sua normalidade, ou seja, que vao alem dos movimentos que voce faz cotidianamente e que nao causam grande impacto nos musculos, ossos e articulacoes. Fazer alongamentos serve para a manutencao ou, no caso dos iniciantes, da ampliacao da flexibilidade do corpo. Essa ampliacao e necessaria, pois os exercicios fisicos requerem movimentos mais amplos. Mesmo exercicios como a caminhada requerem movimentos ampliados das pernas (incluindo as coxas e o quadril), dos bracos, dos ombros e das costas.A falta de uma sequencia de exercicios de alongamento pode comprometer seu treino (fazendo que voce canse mais, por exemplo) e aumentar a incidencia de lesoes musculares. Mas para tudo existe um limite: o alongamento demasiado forcando ate niveis de dores muito intensas tambem e prejudicial.O alongamento precisa ser feito ate um nivel chamado otimo ou ideal. E um processo profilatico, ou seja, protege de forma preventiva alguns tipos de lesoes causadas pelo excesso no movimento ou na carga de exercicios. Entretanto, quando ha um alongamento excessivo, forcando demais a musculatura, esse tipo de preparacao para o treino tambem pode levar a lesoes nos musculos e, consequentemente, articulacoes, explica Giulliano Esperanca, educador fisico e wellness manager.Esperanca lembra tambem que as sequencias de alongamento nao devem ser feitas apenas no inicio do treino, mas ao final deles tambem. O alongamento posterior ajuda o corpo a voltar ao seu ritmo natural, em que os musculos ficam mais estaveis. Faz parte do que chamamos de desaquecimento pos-exercicio, explica o especialista.Tudo isso ajuda a diminuir a incidencia de um desconforto posterior ao exercicio, como aquelas dores nas pernas que muitas pessoas tem no dia seguinte a um treino, completa Giulliano, que lembra que muitas pessoas que nao fazem o alongamento corretamente tambem podem desenvolver dores cronicas nas costas. Essas dores podem nao ser do exercicio em si, mas da falta do aquecimento e do desaquecimento feito de forma errada, diz.O proprio alongamento, alias, pode ser considerado uma forma bastante pratica de exercicio. No dia em que nao e possivel treinar por causa do tempo, clima ou outro compromisso as pessoas podem fazer uma boa sequencia de alongamento, em casa mesmo. E uma forma de manter o organismo ativo, talvez sem tanta queima calorica como um exercicio mais intenso, mas nem por isso menos saudavel, diz Esperanca.Mesmo pessoas mais velhas, que nao tem uma rotina de exercicios programada, podem aproveitar os beneficios do alongamento. A Academia Americana de Medicina Esportiva sugere que pessoas idosas facam series de alongamentos para manter a flexibilidade do corpo. Isso ajuda essas pessoas a manter uma boa saude e realizarem mais facilmente suas tarefas diarias, apontam os estudos.Os tipos de alongamento podem variar para cada forma de exercicio fisico, mas