relaxam e abrem a regiao do ventre, facilitando o fluxo menstrual e aliviando as colicas. Anderson Allegro, da escola Aruna Yoga, diz que a instabilidade emocional pode ser contornada com a tecnica de Yoga Nidra, o relaxamento profundo.Bolsa de agua quente: Conforto que passa de mae para filha, a bolsa reduz dores e desconfortos abdominais, como a colica menstrual, relatada por 45% das mulheres. "Ela proporciona uma sensacao de relaxamento semelhante a um banho morno", diz o ginecologista Claudio Basbaum, do hospital Sao Luiz.Verduras: Nao existem evidencias cientificas sobre efeitos especificos desses alimentos. Mas ingerir folhas escuras, nozes e cereais integrais (todos ricos em magnesio) pode provocar um aumento da serotonina, neurotransmissor que esta em baixa durante a TPM e que contribui para a melhoria da autoestima e das oscilacoes do humor.Acupuntura: Entre as alternativas nao-medicamentosas para o alivio da TPM, a acupuntura e a mais recomendada. Segundo a medica acupunturista Angela Tabosa, da Unifesp, ela atua de duas formas: energicamente --as colicas seriam uma estagnacao de energia na pelve e, assim, a acupuntura restabeleceria a circulacao energetica, diminuindo a dor-- e por meio da acao analgesica, que possui resultados cientificos comprovados.Fibras: Alimentos como arroz integral, aveia, germen de trigo e paes integrais ajudam a regular o intestino e proporcionam a sensacao de saciedade. Assim, segundo a nutricionista Thais Seabra, a mulher acaba consumindo menos acucares simples e gorduras --alimentos que, em excesso, colaboram para piorar os sintomas da TPM.Exercicios aerobicos: A pratica regular de atividades fisicas tambem ajuda a driblar a TPM. Fazer exercicios aerobicos (correr, dancar, pedalar) tres vezes por semana por ao menos 30 minutos tem um resultado proximo ao dos medicamentos: alivia em cerca de 40% os sintomas, diz Aline Polanczyk, do ambulatorio de TPM da PUC- RS. As atividades de ritmo aceleram o metabolismo e aumentam a producao de endorfinas --que trazem relaxamento e bem-estar.Leite e derivados: Sao ricos em calcio e ajudam a reduzir o desconforto e as dores no corpo. Ingerir leite e derivados favorece a absorcao de magnesio --o que eleva os niveis de serotonina no organismo. Mas ha um porem. Queijos muito gordurosos e salgados (como parmesao, gongonzola e brie) sao desaconselhados. Os mais indicados sao ricota fresca e minas.Massagem e drenagem: Um dos nos da TPM e a retencao de liquido. A drenagem linfatica e uma massagem que estimula a circulacao da linfa (que carrega as toxinas acumuladas), para que ela seja eliminada pelo suor ou pela urina. "Alem de auxiliar na eliminacao do liquido, a drenagem tambem e relaxante. Muitas mulheres aumentam o numero de sessoes quando entram no periodo da TPM", diz a fisioterapeuta Maria Teresa Bicca Dode, da Clinica Hara.-> ISTO ATRAPALHA Sal: O excesso de sal favorece a retencao de liquido e o inchaco, o que contribui para sintomas classicos da TPM. Alguns alimentos, como melancia, agriao e aspargo, ajudam a eliminar agua do corpo, reduzindo o inchaco.Alcool: Alem de aumentar a instabilidade emocional, o consumo de bebidas alcoolicas tambem pode elevar a probalidade de a mulher apresentar dor de cabeca, fadiga, insonia e ate mesmo depressao.Chocolate: Apesar