Click no link. http://nutricao.saude.gov.br/teste_alimentacao.php DEZ PASSOS DA ALIMENTACAO SAUDAVEL" PARA ADOLESCENTES1) Para manter, perder ou ganhar peso, procure a orientacao de um profissional de saude.2) Alimente-se 5 ou 6 vezes ao dia. Coma no cafe da manha, almoco, jantar e faca lanches saudaveis nos intervalos.3) Tente comer menos salgadinho de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, lanches de fast-food, alimentos de preparo instantaneo, doces e sorvetes.4) Escolha frutas, verduras e legumes de sua preferencia.5) Tente comer feijao todos os dias.6) Procure comer arroz, massas e paes todos os dias.7) Procure tomar leite e/ou derivados todos os dias.8) Evite o consumo de bebidas alcoolicas.9) Movimente-se. Nao fique horas em frente a TV ou computador.10) Escolha alimentos saudaveis nos lanches da escola e nos momentos de lazer."OS DEZ PASSOS DA ALIMENTACAO SAUDAVEL" PARA ADULTOS SAO:1) Faca pelo menos 3 refeicoes (cafe da manha, almoco e jantar) e 2 lanches saudaveis por dia. Nao pule as refeicoes.2) Inclua diariamente 6 porcoes do grupo do cereais(arroz, milho, trigo paes e massas), tuberculos como as batatas e raizes como a mandioca/ macaxeira/ aipim nasrefeicoes. De preferencia aos graos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.3) Coma diariamente pelo menos 3 porcoes de legumes e verduras como parte das refeicoes e 3 porcoes ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.4) Coma feijao com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro e uma combinacao completa de proteinas e bom para a saude.5) Consuma diariamente 3 porcoes de leite e derivados e 1 porcao de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparacao torna esses alimentos mais saudaveis.6) Consuma, no maximo, 1 porcao por dia de oleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rotulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.7) Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentacao.8) Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sodio) como hamburguer, charque, salsicha, linguica, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.9) Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de agua por dia. De preferencia ao consumo de agua nos intervalos das refeicoes.10) Torne sua vida mais saudavel. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade fisica todos os dias e evite as bebidas alcoolicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudaveis.REFERENCIAS BIBLIOGRAFICASBRASIL. Ministerio da Saude. Secretaria de Atencao a Saude. Coordenacao-Geral daPolitica de Alimentacao e Nutricao. Guia alimentar para a populacao brasileira:promovendo a alimentacao saudavel. Brasilia: Ministerio da Saude, 2006. http://www.drauziovarella.com.br/IMChttp://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_massa_corporal Ola queridos, como voces estao? Nossa, faz tempo que nao passo por aqui, nao e mesmo?! Mas agora estou voltando e com tudo, e trago uma super novidade: Postarei aqui no meu "diario" fotos e tudo sobre os principais ensaios e editoriais que eu fizer no mesmo dia ou no maximo no dia seguinte que for feita a sessao... Assim voces poderao acompanhar mais