-Consuma bastante saladas, frutas in natura , sucos naturais, pois elas trazemuma combinacao de vitaminas e mineraisque favorecem a integridade do nosso organismo e a beleza dos cabelos, unhas epele. -Nao se esquecam de higienizar bem as frutas e legumes, lavando bem em aguapotavel e depois colocando-as em uma solucao sanitizante por 15 min. eenxagua-las novamente. -Voce pode prepara a solucao em casa, adicionando 10 ml(1 colher de sopa rasa)de solucao clorada sem perfume e com recomendacao para uso em alimentos a 2,5%em 1 litro de agua.-Nao se esqueca de hidratar seu corpo consumindo pelo menos 2,o litros de aguapor dia (8 copos) de liquidos (principalmente a agua) por dia.-Se voce nao tem este habito pegue uma garrafinha e ande com ela por onde for,isso fara com que beba mais agua, mas nao vale ficar com ela cheia o tempo todoe tomar quente depois de horas.Cuide-sesua saude vale muito.VivianeMarques Nutricionista Quando a pessoa decidese alimentar de forma saudavel, ela precisa planejar todas as suas refeicoes,incluindo o almoco no trabalho. Enquanto voce esta em casa, e muito mais facilse ater a um cardapio saudavel, mas comer no trabalho e outra situacao e haopcoes mais tentadoras. Use as ideias abaixo para ajuda-lo a ficar focado emsua dieta saudavel, mesmo no ambiente de trabalho. Como se alimentar bem notrabalhoE muito agradavel sejuntar a um grupo de colegas de trabalho para almocar em um restaurante decomida rapida nas proximidades. Mesmo que seja possivel fazer escolhassaudaveis em alguns desses estabelecimentos, e melhor evitar essesestabelecimentos. Talvez um amigo que trabalha com voce esteja interessado emjuntar-se em seu esforco para almocar refeicoes saudaveis.Voces poderiam ate mesmose revezar trazendo o almoco tanto para voce como para ele, o que tornaria maisfacil a preparacao dos alimentos e tambem mais interessante. Quando voce trazde casa o seu almoco para os dias de trabalho, pode incluir apenas alimentossaudaveis e poupar dinheiro.Planeje com antecedenciaquando voce comprar mantimentos e verifique os itens individuais das porcoesque podem ser consumidas convenientemente no trabalho (veja com uma nutricionista). Se voce tiver acesso a um microondas,voce pode utilizar para aquecer a refeicao que preparou em casa.E mais convenienteincluir pequenas porcoes no seu almoco, em vez de uma refeicao completa. Aembalagem de uma grande refeicao para comer fora de casa e dificil, e e melhorter uma refeicao mais leve quando voce estiver no trabalho.Voce pode querer juntaros seus amigos e colegas de trabalho para almocar em um restauranteocasionalmente. Quando voce sair para almocar, escolha pratos mais leves, comouma salada. Evite sempre as batatas fritas ou quaisquer outros alimentosfritos, eles sao muito ricos em gordura e portanto sao insalubres. No meio damanha ou da tarde, e um bom momento para um lanche saudavel. Se voce carregaruma variedade com voce ou armazenar algum em seu local de trabalho, voce naosera tentado a visitar a maquina que vende biscoitos."Para um cardapio ideal e adaptado para voce procure um Nutricionista. "Viviane Marques - NutricionistaFonte: Nutricao em foco Alimentacao adequada e uma dasprincipais fontes de saude. Por meio dela e possivel garantir protecao contradoencas cardiacas, cancer, osteoporose, alem de emagrecer. Veja cincoingredientes que nao podem