Outra adaptacao de um artigo do Mike Boyle, falando sobre o treinamento de potencia. Ha alguns meses adaptei outro artigo dele falando sobre o mesmo tema, aos que quiserem conferir: Retardando a Perda de Potencia Resultante da Idade. Como de habito, inseri algumas figuras e videos que nao constavam no artigo original.Boa leitura aos amigos.Potencia ao CuboMike BoyleMais uma vez as midias sociais me dao uma ideia para um artigo. Recentemente, minha filha de 12 anos publicou um video no Youtube dela fazendo uma serie de hang cleans (N.T: O clean e a primeira parte do arremesso, hang clean e feito com a barra suspensa. Abaixo um video do Boyle demonstrando uma progressao desse exercicio). Nao somente o clipe produziu uma discussao tecnica a respeito doslevantamentos de peso olimpico, mas tambem gerou uma discussao teorica sobrecomo treinar para potencia. Um topico que surgiu foi: "Como treinamos parapotencia". Entao eu percebi que embora soubesse a resposta, nunca tinhaescrito sobre isso. No nosso centro de treinamento, Mike Boyle Strength and Conditioning, o desenvolvimento de potencia geralmente e um processo em 3partes. Em um mundo perfeito, com umcliente saudavel, o treinamento de potencia e feito de 3 diferentes maneiras:Metodo 1Desenvolvimento de Potenciacom Implemento Leve:Potencia com um implementoleve e basicamente o uso de arremessos com medicine ball. Implementos leves(normalmente menos de 5kg) sao usados para desenvolver potencia em uma serie depadroes. O ponto chave aqui e que opeso do implemento pode ser escolhido baseado nas necessidades ou pontos fortesdos atletas e clientes. Para nos, o trabalho de potencia usando implementosleves e geralmente dividido em:- Arremessos acima da cabeca (N.T: Overhead throws).- Arremessos de peito (N.T: Chest throws).- Arremesso"marreta" (N.T: Slams).- Padroes rotacionais.Para os arremessos acima dacabeca, nos raramente excedemos 3kg ou 6 libras. Para arremessos de peito, usamosbolas Dynamax de 8 a 10 libras (N.T:3,62 a 4,53 kg). Nos geralmente usamos as mesmas bolas Dynamax de 8 a 10libras para potencia rotacional. Essas bolas sao otimas para enfatizar aparte concentrica do arremesso. No trabalho de potencia usando implementosleves, a carga e liberada das maos. Todas as pessoas que treinam conosco arremessam medicineballs. Novo ou velho, todos arremessam. Neste metodo, implementos leves saoarremessados em alta velocidade. Com medicine balls nos podemos abordar maisfacilmente o espectro final (de velocidade) da curva forca-velocidade, ja que acarga e leve e facil de acelerar. Implementos leves, como medicine balls, podemtambem serem usados para o trabalho de potencia de membros inferiores, emboranos raramente o facamos aqui no MBSC (N.T:Mike Boyle Strength and Conditioning).Curva Forca - Velocidade(N.T: A curva forca-velocidade (forca no eixo X e velocidade no eixo Y) mostra a relacao inversa entre essas duas variaveis, quanto maior o peso, menor a velocidade e vice-versa. Entao diferentes tipos de treino ocorrem em diferentes pontos da curva. Muitos termos se confundem e de fato existe bastante confusao na interpretacao da curva, especialmente nos termos: Forca-Velocidade X Velocidade-Forca, que muitas vezes sao usados de maneira intercambiavel e nao sao exatamente a mesma coisa. Forca-Velocidade significa que movemos um peso maior o mais rapido possivel, tipicamente por volta de 60% de 1 Repeticao Maxima (1RM)