da fadiga devido as adaptacoes Associado com o estilo de formacao de musculacao (por exemplo, Alto volume com intervalos curtos de repouso). Essas adaptacoes Pode incluir aumentos na capacidade capilar e mitocondrial Densidade e na capacidade de amortecer e transportar ions H Fora dos musculos.Aqui voce ja esta comecando a entender que;parece que intervalos curtos e levando os grupos musculares a condicoes maximas a cada serie e favoravel aos resultados hipertroficos.Mas quanto seria intervalos curtos ???Segundo uma revisao feita por Salles et al 2009. A manutencao da intensidade da formacao nao e O foco principal no treinamento de forca direcionado Hipertrofia muscular, e pesquisas sugeremQue os conjuntos sucessivos devem ser Antes da recuperacao total. Ele aponta tambem que variosEstudos sugerem que periodos curtos (1 minuto) recuperacao pode fornecer um estimulo superior para a hipertrofia devido ao aumento agudo do crescimento Hormonio. ( nota; entender que voce ira fazer a proxima serie antes de recuperar 100% e entender que essa serie sera realizada ate a repeticao maxima faz toda a diferenca )Outro estudo;Kraemer et al. 1990Comparacao com as Respostas a diferentes protocolos de exercicios de resistencia.Nove homens jovens treinados recreacionalmente3x8 com carga 10RM ( intervalo 1 min)Ou5x5 com 5 RM ( intervalo de 3 minutos )Resultados; Os resultados indicados elevacao aguda do hormonio de crescimentomaior para o protocolo que envolveu Intervalos de descanso de 1 minuto e cargas de 10RM. Contudo, Uma limitacao deste estudo foi que as alteracoes na musculaturaHipertrofia nao foram examinadas ao longo do tempo. ( sera que so a elevacao de hormonal garante o hipertrofia, lembre se que temos muitas variaveis envolvendo o processo, logo assumir algo 100% sera hipocrisia.)Reforcando ainda o mesmo pesquisador apresentou resultados em homens e mulheres favorecendo intervalos curtos ( <1min hipertrofia.="" p="" para="">Por fim, Goto et al. 2004 Os autores concluiram que cargas de intensidade moderadaCombinados com intervalos de repouso curtos (por exemplo, 10-15RM com30 segundos a 1 minuto de descanso entre os conjuntos) foram superioresPara cargas de alta intensidade com longos intervalos de repouso (3-5RMCom 3 minutos de repouso entre os conjuntos) para hipertrofia.Finalizando eu diria.Se voce e iniciante ou apenas entusiasta calma com tudo isso ai acima, nao acredite que com 1min e 30 segundos voce nao ira ter resultados hipertroficos (lembre se da varias, variaveis que tange o treinamento). Para voce que quer e necessita mais hipertrofia, parasse que a literatura cientifica caminha para essa situacao recuperacoes de 1 min, para voce criar um ambiente mais favoravel ha hipertrofia. Situacoes que requer aumento de forca voce percebeu que intervalos maiores de 3 minutos sao importantes para entrar na proxima serie com 100% de capacidadeE para acabar quero deixar a mensagem que voce deve ter calma, mesmo voce fechando todas a variaveis ainda ira existir o fator se voce e um sujeito que responde bem ao estimulo ou nao ( responsivo ou nao responsivo )Vou ficando por aqui que esse papo vai longe.NENHUM TREINO OTIMO, IRA REVERTER UMA ALIMENTACAO RUIMGostou curta, compartilhe com os amigos, isso ira me ajudar muito.E duvidas estou a disposicao.Abraco ate a proxima.Rodrigo AmaralPersonal TrainerEspecialista em Treino Forca