DOE SANGUEOs hemocentros de todo pais encontram dificuldade em captar doadores regulares, necessitando regularmente de quem os abasteca para que possam desempenhar seu papel. Muitas vidas dependem dessas doacoes. A sua tambem, talvez. Requisitos basicos para doacao de sangue :Estar em boas condicoes de saude. Ter entre 16 e 67 anos, desde que a primeira doacao tenha sido feita ate 60 anos. Pesar no minimo 50kg. Estar descansado e alimentado (evitar alimentacao gordurosa nas 4 horas que antecedem a doacao). Apresentar documento original com foto emitido por orgao oficial (Carteira de Identidade, Cartao de Identidade de Profissional Liberal, Carteira de Trabalho e Previdencia Social). Impedimentos temporarios :Gripe: aguardar 7 dias. Gravidez: 90 dias apos parto normal e 180 dias apos cesariana. Amamentacao (se o parto ocorreu ha menos de 12 meses). Ingestao de bebida alcoolica nas 4 horas que antecedem a doacao. Tatuagem nos ultimos 12 meses. Situacoes nas quais ha maior risco de adquirir doencas sexualmente transmissiveis, como nao usar preservativo com parceiros ocasionais ou desconhecidos: aguardar 12 meses PULAR REFEICOESPular refeicoes poupa tempo mas gasta saude. A longo prazo esse mau habito pode provocar carencia de nutrientes e prejudicar a saude. Tambem nao funciona para pessoas que pretendem emagrecer. Recomenda-se a realizacao de, ao menos, cinco pequenas refeicoes ao dia.Jejum dificulta concentracao e desempenho intelectual: O cafe da manha e especialmente importante. Ao acordar, o corpo necessita, antes de tudo, de glicose, para que o cerebro possa se concentrar. Alguns estudos indicam, inclusive, que criancas que tomam cafe da manha tem performances melhores na escola do que aquelas que permanecem em jejum. O sangue precisa apresentar niveis de glicose constantes para manter o funcionamento do cerebro. E quem pula as refeicoes acaba fazendo picos de glicose. Resultado: cai o rendimento intelectual, ha prejuizo da memoria e pode desencadear irritabilidade. Por isso deve-se fazer refeicoes a cada tres ou quatro horas. Assim, esse nivel se mantem constante.Se o periodo de jejum for prolongado, o organismo acaba consumindo as reservas de gordura e transformando-as em carboidrato. E um processo chamado cetose, que envolve consumo da massa muscular e pode deixar outras sequelas, como desagradaveis oscilacoes de humor. Embora a carencia de glicose seja a mais gritante quando se fala em longos periodos sem comer, a longo prazo o organismo apresenta deficiencia de outros nutrientes como vitaminas e minerais. Vitaminas antioxidantes protegem o corpo. As defesas do sistema imunologico diminuem e o deficit de colesterol pode causar problemas hormonais, como amenorreia (nao menstruacao). Alem disso, a alimentacao deficiente pode provocar anemia e problemas de pele, entre outros. ALONGAR E PRECISODurante a pratica de atividade fisica, ha pelo menos tres ocasioes em que e possivel alongar, cada uma com um objetivo distinto. A primeira delas sao as aulas especificas de alongamento que objetivam o aumento da flexibilidade. O segundo caso e o alongamento pre-atividade fisica, que e mais rapido, ativo, com o intuito de preparar a musculatura para o esforco que vem logo em seguida. Depois do treino se alonga para liberar as toxinas do organismo e para nao acumular a tensao. Existem os