O drop-set, ou serie descendente pode ser caracterizado em tres passos:1 realizacao do movimento com tecnica perfeita ate a falha concentrica;2 reducao da carga (em aproximadamente 20%), apos a falha; e3 prosseguimento do exercicio com tecnica perfeita ate nova falha.Deve-se repetir o segundo e terceiro passos ate se alcancar o objetivo estabelecido para o treino.Em exercicios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativacao de unidades motoras ate chegar-se a um ponto em que a ativacao das fibras disponiveis nao seria suficiente para prosseguir o movimento, levando a interrupcao do exercicio. As quedas na carga, durante o drop-set, tem a finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforco as possibilidades momentaneas do musculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo intenso por mais tempo (Gentil, 2005).Durante o drop-set, e possivel manter um grande numero de unidades motoras trabalhando em esforcos maximos pro periodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de forca quanto de hipertrofia.Neste metodo, utiliza-se em media 3 a 4 series, com um minimo de 6 repeticoes nas primeiras execucoes e indo ate a exaustao nas passagens subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as series. Publicado em fevereiro 7, 2011 por supertreinoNutricao e Dietas Guia de Nutricao com e sem anabolizantesManter 3% de gordura enquanto se treina para aumentar a massa muscular e tarefa impossivel para nos mortais, de forma que sempre existe uma fase do treinamento em que o atleta necessita definir, pois sabe-se que rotundo so tem chances de ganhar campeonatos de sumo. Mesmo se voce nao e um atleta competitivo e sempre bom na vespera do verao, preparar-se para poder marcar mais um golzinho.Partimos do principio de que nem todos iniciam uma dieta especifica para definicao em situacao identica e que e razoavel competir com 3%-5% de gordura. Desta forma um atleta com 6% de gordura nao tera de realizar grandes sacrificios, ao passo que aquele com 20% de gordura tera de prestar atencao especial a sua dieta de definicao, comecando-a com mais antecedencia.Para evitar maiores erros e conveniente lancar mao da calculadora e verificar com mais precisao qual e a quantidade de calorias que devem ser ingeridas diariamente com o objetivo de perder tecido adiposo.Como primeiro cuidado e conveniente saber que qualquer dieta em que o individuo perca mais do que 1.0Kg-1.5Kg de peso por semana (variacao dependendo da gordura corporal) colocara em risco a manutencao da massa muscular a qual provavelmente tambem sera utilizada para o fornecimento de energia e perder massa muscular, arduamente conquistada, e o que um culturista menos deseja. Para completar, rapida perda ponderal pode acarretar problemas de saude, aumentar o seu apetite e causar estresse emocional.Vamos pegar o papel e a caneta e calcular a ingestao calorica pre-competicao do exemplo a seguir:- Qual deve ser a ingestao calorica de um culturista pesando 100 Kg e com 15% de gordura corporal, tendo como objetivo competir com 3% de gordura?Sigamos os passos de A a G:A) Dados que possuimos:Peso corporal = 100 Kg% de gordura corporal = 15 %% de gordura para competir = 3%B) Dados que precisaremos calcular:VMR