Amigos, boa noite!!!Veremos a seguir, alguns exercicios "funcionais", visando melhorar o condicionamento p/ o motociclismo off-road.Mas o que e exercicio funcional!??Tem como caracteristica realizar a convergencia das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para producao de movimentos mais eficientes. A vantagem deste metodo de treinamento e a de atender tanto o individuo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinamico de treino.O exercicio funcional visa trabalhar as valencias fisicas, principalmente:Equilibrio;Forca;Flexibilidade;Resistencia;Coordenacao;VelocidadeComo podem ver, somente as principais para nossa "sobrevivencia".Em relacao ao nosso esporte, na minha opiniao, resistencia, forca e coordenacao sao as mais solicitadas, seja em trilhas travadas e curtas ou em trilhas abertas e longas, caracteristicas de provas de rali ou enduro FIM.Mas nao se engane, as outras valencias, tambem sao importantes e nao devem ser negligenciadas.Para ilustrar estes exercicios, estamos criando, sim criando, pois nao encontrei nada especifico p/ pilotos de motos!!Nesta sequencia, usaremos dois tipos de aparelhos, no primeiro momento, o crossover simulando um guidao de moto, usando uma carga moderada faz movimento de "vai e volta" controlando a velocidade e perfazendo de 20 a 30 repeticoes!!!Num segundo momento, usaremos o elastico, um acessorio barato e acessivel a maioria da populacao!!Na sequencia mostraremos o exercicio feito sobre um Jump, mas pode ser feito no solo, pois nao existe impacto sobre as articulacoes. Como mostra a foto iniciamos o exercicio agachado com bracos estendidos e a medida que vamos ficando de pe, puxamos o elastico na altura do peito simulando a puxada de um guidao imaginario.As musculaturas mais solicitadas sao os quadriceps e toda a cintura escapular (trapezios, romboides e dorsais), alem de musculos secundarios como deltoides, biceps e ante-bracos!!!As series podem ser executadas com repeticoes em torno de 20 para iniciantes e em atletas mais condicionados a serie pode ser convertida em tempo. Exemplo: 3 series de 1 minuto.No segundo exercicio o uso do JUMP e obrigatorio, pois o exercicio e executado com um salto, o que pode ser lesivo para as articulacoes se a aterrisagem nao for bem executada. Em todo caso, na falta do mesmo procure um piso macio (areia ou grama), para nao deixar de fazer essa variacao.O salto dificulta o exercicio, exigindo muito do sistema aerobio, sistema predominante em provas de media e longas distancias.Em relacao as series, podem ser as mesmas do exercicio anterior, mas e sempre bom ter prudencia e consultar um educador fisico para melhor avaliacao de sua condicao fisica. So ele pode mensurar quanto voce deve e pode fazer, para melhoria da aptidao fisica e da saude!!!P.S. So para lembrar: Esta sequencia visa treinar a resistencia e a forca muscular.No decorrer do blog, falaremos mais sobre outros metodos de treinamento visando melhorar o condicionamento de maneira global. Abracos!!! Galera, ontem (05/04), fiz meu segundo treino fisico com a mesma serie, iniciante ou de retorno, como queiram.Ja me senti mais disposto mas ainda chegando no final meio cansado!! Os exercicios ainda basicos e faceis pareciam uma tortura, tamanha era a fadiga!!E olha que ainda nao cheguei aos exercicios especificos, os chamados funcionais, que simulam o desequilibrio, a postura, a contracao muscular