Entenda a diferenca:A maioria das pessoas acha que perder peso e emagrecer sao a mesma coisa. A visao porem, nao poderia ser mais equivocada. "Perder peso tem uma relacao apenas com a diminuicao da massa corporal total, quando e observado o resultado negativo na balanca. Ja o emagrecimento esta relacionado a reducao de qualquer quantidade de gordura corporal", explica o fisiologista e personal trainer Givanildo Holanda Matias."Em alguns casos pode ate acontecer da pessoa reduzir seu peso na balanca, mas engordar porque a quantidade de gordura corporal ao inves de ser reduzida, aumentou", acrescenta.Por isso, se voce nao esta satisfeito com suas medidas, o mais saudavel - e eficaz - e procurar emagrecer. Para isso, e necessario encarar um programa de exercicios com predominancia de atividades aerobias, durante as quais a principal fonte de energia utilizada e a gordura. Junto com isso, tambem e interessante desenvolver um trabalho para fortalecer a musculatura e nao perder a massa muscular. "Pessoas que so realizam atividade aerobia correm o risco de, junto com a gordura, perderem massa muscular e isso pode ser considerado como um prejuizo na maioria dos casos", alerta o fisiologista.Alguns estudos mostram que pessoas que buscam emagrecer apenas a base de dieta, chegam a ter 50% da reducao do peso vinda da perda de massa muscular. Portanto, assim como o treino, toda dieta deve ser adequada a realidade de cada um, atraves de um programa elaborado por um profissional.Outro problema de quem quer diminuir as medidas e treinar demais sem se alimentar o suficiente. "E comum pessoas que querem emagrecer ficarem mais de duas horas malhando e reduzirrem bruscamente a ingestao de alimentos. Essa situacao pode fazer o organismo usar, alem da gordura, a massa muscular como fonte de energia", afirma o personal trainer.Mas depois de todo o empenho e esforco, como saber se voce realmente emagreceu? Para ter essa informacao e necessario realizar uma analise da composicao corporal, na qual seu corpo sera dividido em dois compartimentos - massa gorda, que e todo tecido constituido de gordura, e massa magra, que e o que sobrou, envolvendo principalmente musculos, ossos, sangue, orgaos e visceras. "Essa analise pode ser feita por nutricionistas, endocrinologistas ou professores de educacao fisica. Os metodos mais comuns de saber dos resultados sao a medicao das dobras cutaneas, bioimpedancia eletrica e densitometria", finaliza Givanildo.Fonte: http://www.educacaofisica.com.br Alongamento, heroi ou VilaoA maioria das pessoas acha que o alongamento resolve os problemas da humanidade, diz Julio Serrao, coordenador do laboratorio de Biomecanica da escola de Educacao Fisica da Universidade de Sao Paulo (USP). Propagada ha muito tempo como protetora de lesoes, o alongamento foi preconizado a muitos atletas para antes e depois das atividades fisicas teoria que caiu por terra depois que alguns estudos mostraram que nao e bem assim.De acordo com o especialista em flexibilidade Abdallah Achour (http://www.flexibilidade.com.br/), de Londrina (PR), ha dois tipos de alongamento: o estatico, que vai ate uma determinada posicao, permanece alguns segundos e retorna a posicao original; e o dinamico, no qual se vai para a posicao de alongamento lentamente e, sem parar, retorna lentamente. Tambem