Banana: A fruta mais brasileira de todas nao pode faltar no cardapio. Otima fonte de potassio, ajuda a regular a pressao arterial. Tambem sao ricas em vitaminas do complexo B e C. Alem disso, a fruta e ideal para ingerir entre as refeicoes, quando bate aquela vontade de atacar um doce, ja que conta com triptofano, um elemento que aumenta os niveis de serotonina, o hormonio do bem-estarMelancia: Rica em betacaroteno, a melancia e uma das frutas que mais contem agua e tambem vitaminas do complexo A e B. Promove uma verdadeira limpeza no sistema digestivo, tanto no intestino, como no estomagoPera: Segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no Journal of Nutrition, comer ate tres peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. A fruta e rica em vitamina A, C, vitaminas do complexo B, fibras e aguaLaranja - Ja conhecida por seu alto teor de vitamina C, tambem sao ricas em muitos outros compostos anticancerigenos. Pesquisadores descobriram que as laranjas contem mais de 170 tipos de fitoquimicos. O consumo regular de laranjas (1 fruta ao dia ou 1 copo de suco) esta significativamente associado a menor incidencia de cancer de pulmao e estomagoLimao: Uma pesquisa divulgada no Journal Pharm Biomed Analysis apontou que o limao facilita o metabolismo das gorduras e diminui a sintese de colesterol e de triglicerides. Alem disso, e rico em vitamina C, que ajuda na absorcao de ferro, e altamente antioxidante e contem limonoides, substancias potentes no combate ao aparecimento de tumoresGoiaba: Assim como o tomate, a fruta e rica em licopeno, substancia que neutraliza a acao de radicais livres e estimula o sistema imunologico. Estudos apontam o licopeno como redutor de risco de cancer, principalmente de prostataMorango: Como todas as frutas vermelhas, contem catequinas, um fitonutriente rico em antioxidantes. Frutas vermelhas tambem sao otimas fontes de polifenois, substancias tambem encontradas nos vinhos e que, segundo estudos cientificos, exerce protecao contra doencas vasculares, especialmente as relacionadas ao coracaoUva: Pesquisa realizada pela Faculdade de Saude Publica (FSP) da USP constatou que o bagaco de uva (casca e semente) reduz o risco de doencas cardiovasculares por acao do resveratrol. As uvas contem quercetina, substancia que combate coagulos e inflamacoes. Tambem contem flavanoides, que sao antioxidantes e combatem o mau colesterolAbacaxi: A bromelina encontrada no abacaxi e capaz de quebrar proteinas em pequenos pedacos, auxiliando na digestao de carnes e outras proteinasMamao: A papaina encontrada no mamao e altamente digestiva. Alem disso, esta fruta tem excelente poder laxanteAs cascas sao ricas em nutrientes e, entre eles, as fibras merecem destaque. Como grande parte da populacao sofre de intestino preso, e sempre recomendado ingerir as cascas comestiveis das frutas para amenizar os desconfortos causados pela constipacao intestinal. Lembrando sempre da ingestao de agua, pelo menos 1,5 L por dia. Dra. Bruna DefavoriNutricionistaCRN 34.617/P O rotulo dos alimentos e a primeira forma de comunicacao, em geral visual, entre o consumidor e o produto que esta sendo adquirido e que sera consumido. Quanto mais voce souber sobre ele, melhores serao suas escolhas e