Alguns alimentos com BAIXO indice glicemico:- Leite integral ou desnatado;- Iogurte natural;- Pera;- Feijao manteiga;- Ervilha verde;- Espaguete;- Amendoin;- Brocolis;- Nozes;- Aveia.Alguns alimentos com ALTO indice glicemico:- Batata inglesa;- Abobora (moranga);- Arroz branco;- Beterraba;- Cenoura;- Melancia;- Abacaxi;- Banana;- Mamao papaia. Um exercicio fundamental para quem quer a tao desejada hipertrofia muscular. Porem e muito esquecido nos treinos. O levantamento terra e essencial para desenvolver completamente as costas. Se voce nao faz esse exercicio, fique sabendo que esta deixando de lado um dos melhores exercicios, com relacao aos ganhos de massa muscular como um todo.Assim como o agachamento e o supino, o levantamento terra e um exercicio composto, que trabalha varios musculos ao mesmo tempo, como por exemplo, pernas, costas, trapezio, bracos, etc. O exercicio tambem nos ajuda em relacao a nossa postura, pois para executa-lo deve-se possuir uma postura exemplar.Entao, ta esperando o que para colocar esse exercicio no seu treino? Um ectomorfo por ter um metabolismo rapido, precisa se alimentar de 2 em 2 horas, para estar repondo as calorias gastas. Ao final do dia o somatorio de calorias ingeridas deve ser maior que o de calorias gastas, dessa maneira voce estara ganhando massa. Voce ja deve ter escutado que batata doce e um importante alimento para quem quer ganhar peso e manter a forma. O grande poder da batata doce em uma alimentacao balanceada e o seu indice glicemico. Aonde reflete esse indice? O impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos niveis sanguineos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto imediatamente apos o treino). O indice da batata doce e considerado de medio a baixo, em relacao ao arroz branco ou pao branco. Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia e principalmente entre 1 hora e 2 horas antes de um treino pesado. Muitos ainda confundem batata doce com batata inglesa, acreditando que os valores nutricionais sao semelhantes. A batata inglesa ao contrario da batata doce possui o seu indice glicemico alto, aconselhavel a ingestao logo ao acordar, pois voce estava a mais de 8 horas sem se alimentar e tambem logo apos um pesado. O agachamento livre e um exercicio composto, e nao isolador, ou seja existe uma demanda maior de esforco para manter a estabilidade, equilibrio, o que envolve musculos do corpo inteiro durante o exercicio, mas mantem o foco nos quadriceps, maior musculo das pernas e vai te dar o aspecto de pernas grossas e desenhadas. O agachamento livre estimula a producao de hormonios no corpo e como sabemos isso gera a tao esperada hipertrofia. O agachamento tambem, por ser um exercicio composto e pesado, ativa o metabolismo por ate 38 horas, ajudando no emagrecimento e perda de gordura!Entao cala a boca e agacha!!! Um bom lanche rapido ou pre-treino.Ingredientes:-500 gramas de amendoim torrado e sem pele;- 3 saquinhos de Stevita.Modo de preparacao:- Coloque o amendoim em um liquidificador ou processador, ambos com alta potencia e o triture. Primeiramente voce vai achar que nao vai dar certo, triture mais um pouco, a propria gordura do amendoim se "soltara" pois