eeu ficoo tristeemaas acaboo me recuperaando Hoje o treino foi simples e produtivocomecamos com um alongamento conduzido pela Dris, depois fizemos um treino rotineiro de abdominais:- 40 abdominais curtinhas- 20 canoinhas- 2x20 canivete alternado- 30 remador- 20 com a perna esticada para cima- pranchas laterais e frontais 2x1min cada.em seguida fizemos uma pausa para o lanche e passamos para um treino especifico de circo abordando as tecnicas de acrobacia solo, malabares, monociclo e perna de pau.No circo e nas atividades ludicas, perna de pau e o nome que se da ao equipamento "em que os praticantes alteram sua estatura normal utilizando basicamente um aparelho tambem conhecido como perna de pau. No entanto, nao se exclui a possibilidade de utilizar outros aparelhos ou objetos materiais que permitam estas modificacoes de altura.", como define Marco Antonio Coelho Bortoleto Treino de perna de pau e malabares. Foto: Monstro Hoje o ensaio foi dividido em tres partes. Na primeira, Luciano passou alongamentos e um exercicio em duplas, onde o objetivo era integrar os seus movimentos aos do outro. Uma variacao era atravessar o espaco movimentando-se com a dupla. Depois, atravessamos o espaco com varias flexoes e pulos, e caminhando na parada de maos (com ajuda da dupla!). Quem ainda nao conseguiu esse ultimo, treinou parada de maos na parede, tentando deixar as maos bem juntas da parede e as costas retas.Na segunda parte, Nick passou uma serie de exercicios para criacao de sequencias. Em um deles, ficam todos em circulo, em pe, e estabelecemos contato visual com alguem, trocando de lugar com a pessoa logo em seguida. Numa evolucao desse exercicio, ao trocar de lugar a dupla realizava um giro no centro da roda, segurando-se pelo braco, e completava a caminhada. Depois, caminhando pelo espaco, ao trocar olhares com alguem, giravamos juntos e continuavamos a caminhada. Uma variacao do giro era faze-lo utilizando o ombro como ponto de contato, e, posteriormente, qualquer parte do corpo. Importante: contato visual primeiro, giro depois. Em seguida, definimos duplas e giravamos so com essa pessoa. O proximo passo foi movimentar-se livremente com a dupla, sendo um em nivel baixo e outro em nivel alto; experimentamos trocar de nivel e movimentar-nos perto e longe da dupla, sempre mantendo contato visual. depois, outra sessao de atravessar o espaco dessa forma, alternando niveis e experimentando movimentos em conjunto.Novamente em circulo, dessa vez agachados, uma dupla ou trio estabelecia contato visual e entrava na roda, movimentando-se em conjunto sem se tocar. Por fim, um exercicio de contato,em duplas: um deitado de brucos sobre o outro, sem apoiar na cabeca, ombro, joelho e pe (joelho e pe!), o de cima explorando movimentacoes sobre o corpo do outro.Na terceira e ultima parte, Cristian relembrou conosco as duas sequencias do treino passado. Em seguida, pediu para que fizessemos cinco movimentos cotidianos, que foram os seguintes: lavar a louca, arregacar as mangas, abrir a porta, mandar mensagem pelo celular e andar de bicicleta. O proximo comando era atravessarmos o espaco durante o tempo de uma musica (5 minutos), explorando esses cinco movimentos. Sem voltar atras no espaco nem