Milho antes do treino? Conheca os alimentos do verao quepodem turbinar seus exerciciosVeja como comidas tipicas da estacao podem ser grandealiadas no pre e no pos-treinopor FelipeMartini15/01/2015 | 17h56Nutricionista da dicas para manterprincipios basicos de higiene com a alimentacaoFoto: Felix Zucco / Agencia RBSExistem alimentos quesao a cara do verao: milho bem novinho na beira da praia, agua de cocogelada depois da caminhada, tapioca fresquinha no cafe da manha. Mas voce sabiaque eles podem ser grandes aliados nas dietas pre e pos-treino no verao?Anutricionista Marina Fernandes Cargnin listou os alimentos da estacao quempodem ser consumidos antes e depois dos exercicios fisicos. Confira:Pre-treinoMilho O milho e um cereal e, por isso, erico em carboidratos e uma otima fonte de energia. Por ser um carboidratocomplexo, alivia a vontade de comer doces proporcionando mais saciedade, alemde evitar a sensacao de fome durante o treino. O milho e rico em acido folico,que e capaz de ajudar na prevencao de doencas cardiacas por reduzir osniveis de homocisteina. Alem disso, e um alimento rico em vitamina B1(tiamina), conhecida como a vitamina da memoria, por participar dos impulsosnervosos que fazem as transmissoes entre neuronios.Melancia Alem de ser uma fruta tipica daestacao, saborosa, refrescante e com muita agua, ela ainda e rica emvitaminas A, B6 e C. A vitamina A e importante para a saude ocular e tambemaumenta as acoes de combate a infeccao dos globulos brancos. A vitamina B6ajuda na producao de anticorpos, que sao parte fundamental do sistema de defesado corpo humano.Acai Frutarica em antocianina, substancia que ajuda a combater a formacao de placasde gordura nas arterias, prevenindo doencas cardiovasculares como infarto ederrame. O acai tambem e rico em vitamina E, que combate o envelhecimento dascelulas, possui alto teor de potassio, calcio e tambem de fibras, que ajudam nofuncionamento do intestino. Pode ser combinado com outro tipo de fruta oucereal como granola para alimentar a oferta de energia ao longo do treino.Agua de coco Podeser uma opcao para antes ou depois do treino. Rica em nutrientes e minerais, aagua de coco e conhecida principalmente por hidratar o corpo. Em 100 ml, abebida apresenta cerca de 250 mg de potassio (a porcentagem total dasnecessidades diarias) e 105 mg de sodio (metade do valor recomendado por dia),alem de boas doses de calcio, magnesio e vitamina C. Ela e considerada umisotonico natural, ideal para repor os liquidos e os sais perdidos atraves dosuor durante a pratica de atividades fisicas.Pos-TreinoDepois da atividade fisica, e importante reidratar o corpo, alemde consumir alimentos que possam acelerar o processo de recuperacao docorpo. Sao eles:Peixes magros Os principais beneficios decomer peixe, alem de ser uma carne de facil digestao, envolve melhorar amemoria, a concentracao, prevenir doencas cardiovasculares e aumentar asreacoes anti-inflamatorias do organismo, porque o peixe e rico em omega 3,componente importante para todos esses processos. Uma otima opcao de proteinasem gordura e de facil de digestao nesse epoca de temperaturas mais elevadas.Vitamina de morango Omorango e uma fruta riquissima em vitaminas e minerais, alem de ser de ser umafruta de baixo teor calorico. Pode ser combinado com leite em po ou leitedesnatado para aumentar o