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Elaborada pelo Dr. Alfredo Halpern, professor da USP, a dieta dos pontos e hoje em dia uma das melhores opcoes para quem quer perder peso. Diferentemente de outras dietas que limitam a alimentacao a determinados tipos de alimentos, a Dieta dos Pontos permite que possa comer de tudo, so que em quantidades reduzidas. Dietas malucas como a do Abacaxi, que diz que so se pode comer abacaxi por uma semana, podem dar certo num primeiro momento, mas a longo prazo nao tem nenhuma eficacia, alem do fato de serem um risco a saude. A Dieta dos Pontos e uma dieta de restricao calorica onde cada alimento equivale a um determinado numero de pontos e consequentemente a uma determinada quantidade de calorias. Essa dieta funciona da seguinte maneira:Com a Dieta dos Pontos ao inves de voce controlar as calorias, voce passa a controlar os pontos. Voce pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. A dieta dos pontos da a todos os alimentos um valor (pontos). Esses pontos sao encontrados em uma tabela de pontos. Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade maxima de pontos diarios. Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diaria, fazer anotacoes dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia.Como os alimentos mais cotidianos ja foram pre-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rotulos de alimentos, calculos de gorduras e calorias.A teoria e que, desde que voce permaneca dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, voce pode comer o que quiser. Portanto, amantes de fast-food ficarao muito felizes em saber que eles ainda poderao ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas e necessario ficar atento ou voce gastara todos seus pontos em apenas uma refeicao.Pela sua propria natureza, a dieta dos pontos e muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes sao capazes de incluir carboidratos, proteinas e gorduras de forma equilibrada em seu plano alimentar.Descobrindo Seu Limite de PontosPara saber quantos pontos no maximo voce pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos sera necessario que voce calcule sua Taxa Metabolica Basal, que nada mais e do que a quantidade minima de calorias gasta para fazer seu organismo funcionar adequadamente em um estado de completo repouso. Consumindo a quantidade minima de calorias necessarias para seu organismo funcionar (coracao bater, orgaos internos funcionarem, renovacao celular, etc) as calorias necessarias para as demais atividades do seu dia-a-dia (trabalhar, tomar banho, caminhar, subir escadas, etc) sairao das reservas de gordura existentes em seu corpo, fazendo com que voce emagreca. Cada pessoa tem uma taxa metabolica basal diferente da outra. Para calcular a taxa de cada um foram elaboradas varias equacoes, sendo que uma das mais aceitas pela comunidade cientifica atualmente e a Equacao de Harris-Benedict, transcrita abaixo:Taxa metabolica basal individualizada Homens TMB = 66,47+(13,75 X peso) + (5,00 X estatura) (6,76 X idade) MulheresTMB = 655,1 +
(9,56 X peso) + (1,85 X estatura) (4,68 X idade) Onde: Peso atual (kg) Estatura atual (cm) Idade atual (anos) Resultado em Kcal. Exemplo: Uma mulher de 18 anos com 1,60 de altura que pesa 65 kg.TMB = 655,1 + (9,56 X 65) + (1,85 X 160) (4,68 X 18) = 1488 caloriasCalculando a quantidade de pontos diariaComo foi dito antes, cada ponto equivale a 3,6 calorias, entao para se saber a quantidade de pontos diaria basta dividir o valor correspondente a Taxa Metabolica Basal por 3,6. Usando o exemplo anterior temos:TMB = 1488 calorias, dividido por 3,61488 3,6 = 413 pontosObservacao: Conforme vai se emagrecendo deve-se refazer os calculos, pois a taxa metabolica basal, e consequentemente o numero de pontos, depende do peso da pessoa. Outra informacao importante: se voce extrapolar o numero diario de pontos num dia, compense no dia seguinte.Atividade fisicaAliar a atividade fisica a dieta e de suma importancia pois fara com que voce perca peso mais rapido e com saude. Para se evitar aquele aspecto flacido que fica ao se emagrecer e ganhar tonus muscular costuma-se aliar a dieta a musculacao. A musculacao vai fazer com que voce ganhe massa muscular, preenchendo um lugar antes ocupado pela gordura.
Manter-se ativo e pre-requisito para obtencao e manutencao de saude e bem-estar. O exercicio fisico deve promover a melhoria da capacidade funcional do organismo, mas para isso nao basta identificar a capacidade fisica necessaria para atingir o melhor desempenho e os objetivos prescritos no treinamento. E necessario, tambem, observar os principios que o regem. Os treinamentos prescritos com objetivo de aquisicao e manutencao de saude e bem-estar priorizam as capacidades fisicas condicionantes: resistencia aerobia/anaerobia, forca e velocidade, relacionadas aos processos energeticos ou reguladores do sistema nervoso central.Acompanhe no esquema acima as possibilidades para o desenvolvimento das capacidades fisicas condicionantes: forca, resistencia e velocidade. No desenvolvimento do treinamento, e provavel que se estabelecam relacoes entre as capacidades. Por exemplo: o desenvolvimento da potencia de forca e uma combinacao entre forca e velocidade etc. Uma vez que o aluno ja compreendeu a zona de exercitacao que atende ao objetivo pretendido, ele deve saber calcular a zona alvo de treinamento, a fim de que possa monitorar a sua frequencia cardiaca durante o exercicio.Voce vai precisar de alguns elementos para esse calculo. Sao eles:1.A idade2.A Frequencia Cardiaca Maxima (FCM): 220 - idade3.A Frequencia Cardiaca de Repouso (Fcrep, medida ao acordar, ainda deitado)4.A Frequencia Cardiaca de Reserva (FCr): (FCM-FCrep)5.Determinar a intensidade (em %): 50 a 85%6.A formula: FCT = (%.Fcr) + FCrep , em que FCT e Frequencia Cardiaca de Treinamento. Etapa 1 - Calculo da Frequencia Cardiaca de reserva (FCr)Comecamos pelo calculo da zona alvo de treinamento (minimo de 50% e maximo de 85%) para uma pessoa de 20 anos de idade e FCrep de 60 bpm. Comecamos pelo calculo da Frequencia Cardiaca de reserva (FCr)FCr = FCM - FCrepFCr = (220 idade) - FCrepFCr = (220 20) - 60FCr = (200) 60FCr = 140 bpmEtapa 2 Calculo da Frequencia Cardiaca de TreinamentoReveja a formula; basta substituir os dados fornecidos (% e FCrep) e encontrados (FCr). Primeiro, fazemos o calculo para 50% e depois para 85%. Veja como ficou: 50% 85% FCT = (% x FCr) - FCrep FCT = (% x FCr) - FCrep (50 x 140) 100 + 60 (85 x 140) 100 + 60 7000 100 + 60 11900 100+ 60 70 + 60 = 130 bpm 119 + 60 = 179 bpm DicaObservacao: esta divisao por 100 e devida a porcentagem; voce pode colocar o valor da porcentagem ja dividido por 100 nos parenteses, conforme o exemplo abaixo. 50% 85% FCT = (% x FCr) - FCrep FCT = (% x FCr) - FCrep (0,5 x 140) + 60 (0,85 x 140) + 60 70 + 60 = 119 + 60 = 130 bpm 179 bpm Feito o calculo, o aluno sabera em que frequencia cardiaca devera se exercitar para alcancar seu objetivo. Oriente-o para aumentar a velocidade se a frequencia estiver abaixo do valor prescrito, e fazer o contrario se estiver acima. Durante o exercicio fisico intenso observa-se a ocorrenciade caibras musculares. Tambem a noite ou seja, em repouso alguns individuospodem ser acometidos por caibras.Em principio, qualquer musculo pode ser acometido por caibras,mas, no entanto, os mais suscetiveis sao os grupos
musculares das extremidadesdistais dos membros inferiores e nessa regiao de forma especial os musculos dapanturrilha.Existe uma enorme variedade de causas possiveis para caibras,como por exemplo:Alteracoes eletroliticas, ou seja, perda de liquido e desais, como calcio, magnesio, potassio, etc.Uso de medicamentosRazoes ortopedicas como diferenca no comprimento de pernas, mecanicaalterada da marcha, pes chatos ou deformidades.Caibras desencadeadas por fatores neurais, como neuropatiaspor pincamento, como irritacao de fibras nervosas perifericas, assim como adespolarizacao repetida de fibras musculares.O QUE FAZER NA HORAEM QUE A CAIBRA OCORRENa fase aguda, o musculo deve ser alongado com cuidado,como e de conhecimento geral. Em seguida, as causas devem ser eliminadas, como deficiteletrolitico ou de agua que sao os mais comuns. E comum tambem serem detectadosem atletas deficits de calcio ou magnesio, que podem ser corrigidos facilmentecom suplementacao oral dessas substancias.Os grandes viloes da causa de caibras sao a nicotina, alcoole cafe, por isso deve-se evitar o consumo exagerado dessas substancias.Na terapia de caibras noturnas recomenda-se o tratamentocom uma combinacao de quitina e teofilina-etilenodiamina.
como a dificuldade para andar, podem ser atenuadas com o treino. Mas e preciso muito cuidado ao praticar esse exercicio, ja que mal dosado ele pode aumentar a atividade inflamatoria da articulacao.
cachaca, alem de aparelhos de som e DVD. Segundo um matutino de grande circulacao, era uma perfeita loja de delinquencia. Como vemos, tem tanta gente, que parece que nao tem o que fazer e vem a publico para defender o indefensavel. Querendo a todo custo que as autoridades constituidas apenem os policiais, colocando-os nas prisoes, tao somente porque reprimiram atos de insubordinacao a achaques desses marginais irrecuperaveis.Acordemos para a realidade, senhores defensores de marginais. Direitos Humanos defendam os familiares das vitimas, deixem esses germes no lugar que eles merecem.Em, 31/07/2012.
Semana passada me dirigi ate o Forum de Mosqueiro, mais precisamente a secretaria do Juizado Especial, na sexta-feira dia 11 do corrente para verificar se a Juiza titular do Juizado Especial Civel ja havia despachado uma peticao nos autos de processo que sou advogado, o qual esta concluso para o gabinete desde o mes de novembro de 2012. O funcionario da Secretaria informou-me que o processo nao havia sido devolvido e que eu deveria retornar na segunda feira proxima, para falar com o assessor, ja que na sexta-feira nem o assessor nem a juiza comparecem ao forum para dar expediente. Perguntar nao ofende. Pode? Um vereador da Camara Municipal de Belem, por nao ter o que fazer e para justificar os polpudos salarios e outras mordomias que recebe do erario publico, dinheiro este extorquido de nosso bolso, resolveu apresentar um projeto de lei, criando 01 (um) dia por mes, um domingo, o transporte gratis a populacao, projeto este imediatamente aprovado pelos demais pares. Sinceramente, acho pura demagogia de quem nao tem o que fazer. Ja nao chegam as tantas bolsas que governo do PT criou e distribui, ainda querem doar mais esse beneficio, com o dinheiro alheio. Assim e muito facil fazer benemerencia. Chega de demagogia. Foi em boa hora que a Justica freou mais este ato de irresponsabilidade, concedendo liminar, suspendendo a tal lei de ser aplicada ja neste domingo, 27/02/2011. O COMERCIANTE E O BURRINHO Caros eleitores deste conceituado e prestimoso jornal. O relato que passo a fazer e real e recentemente acontecido. No populoso bairro da Sacramenta, nesta nossa cidade aprazivel mais muito maltratada pelas administracoes que por aqui tem passado, inclusive, tudo indica a atual tambem, que ate agora nao disse o que veio fazer, haja vista o outro ora belo-centro e demais ruas e avenidas, infestadas por todo tipo de comercio ambulante, que a cada dia que passa aparece mais um. Voltemos a historia do comerciante e o burrinho. O pequeno comerciante, outrora de madeira e materiais de construcao, ha mais de 30 anos, estabelecido no referido bairro, sempre teve dois burrinhos, os quais tambem sempre foram bem cuidados, os quais puchavam a carroca em dias alternados, na entrega de mercadorias. O pequeno comerciante, apos 04 (quatro) assaltos sofrido e desprovido de capital e ante a concorrencia, praticamente sucumbiu, hoje sobrevivendo de pequena aposentadoria, com que auto se sustenta juntamente com seus familiares. Entretanto, ha meses atras, aposentou o burrinho ante a sua idade. Com o passar dos dias, certa manha, quando estava pastando na rua proximo a sua residencia, veio o animal a falecer, e foi quando comecou a sua agrura. Certo dia foi intimado a comparecer a DEMA, ante a denuncia de que o animal havia falecido, em razao de abandono e maus tratos. Ao se apresentar a autoridade policial, foi informado que o burrinho estava sendo submetido a autopsia, e se constatado que a causa da morte se deu por maus tratos, seria aberto contra si um T.C.O. e posteriormente teria que comparecer a um Juizado Especial Criminal para responder pelo mesmo. Dias apos
foi novamente intimado a comparecer perante a mesma autoridade policial, onde foi lavrado contra si o tal T.C.O. ja que havia sido constatado que a causa da morte do animal fora em decorrencia de maus tratos, segundo a autoridade. Meses depois, foi citado a comparecer ao 3o Juizado Especial Criminal para responder pelo crime de abandono e maus tratos ao burrinho. Nervoso, doente e alquebrado, socorreu-se de um parente advogado e no dia 30 do mes de marco compareceu no referido Juizado, onde a Juiza titular ao ve-lo, indagou se era ele que bate e maltrata animais e em seguida, retirou-se da sala, dizendo que, quem iria fazer a audiencia, seria a doutora que havia apregoado o processo.A senhorita entao disse que a proposta de transacao formulada pelo Representante do Ministerio Publico seria o pagamento de R$ 300,00 (trezentos reais), para o fundo de reaparelhamento do judiciario. Apos argumentar de que a sua situacao financeira e precarissima, mas, ante a ameaca de ser processado, conseguiu que fosse a referida importancia parcelada em 3 vezes.Plagiando o personagem Nicanor o Sonegador, do entao programa Viva o Gordo, perguntar nao ofende. Sera que o poder judiciario esta realmente precisando do dinheirinho, do pobre e infeliz dono do burrinho para auto-sustentar-se? Dura Lex, Sede Lex Dailson Nogueira. Por e-mail: dailsonogueira@ig.com.br
se recusa a tingi-la. Apesar de possuir deficiencia fisica, ja que tem um defeito fisico nas costas alem de visualizar somente com um olho, isto nao o impede de ser um Defensor Publico dos mais assiduos e atuantes no Forum Criminal de Belem.Entretanto, o meu amigo possui uma casa de veraneio na bucolica e para la se dirige quase todos os fins de semana. Devido as suas deficiencias fisicas esta impedido de dirigir, embora possua carro, o que e feito normalmente por seus filhos.Ocorre que num fim de semana destes, quando se encontrava sozinho na ilha, necessitou sair com urgencia para comprar material de construcao. Ao sair de sua casa apanhou um onibus, pagando a passagem o que faz habitualmente e dirigiu-se a uma loja especializada. Quando necessitou retornar, procurou a parada do onibus e indagou para uma senhora que la se encontrava se os onibus de circulacao interna paravam naquele local, tendo a referida senhora confirmado que sim. Apos certo tempo de espera veio o primeiro coletivo e ao fazer sinal, o mesmo nao parou, ocorrendo a mesma coisa com mais dois onibus. Tendo entao o colega indagado a referida senhora que dissera que os onibus paravam naquele ponto, entretanto nao estava ocorrendo. Quando ela respondeu que poderia ser por causa de sua cabeca branca. Ao se aproximar outro onibus o colega retirou da carteira uma cedula de R$ 2,00 reais e fez sinal para o motorista, tendo o mesmo parado imediatamente. Ao indagar do motorista porque nao paravam para pessoas idosas de cabelos grisalhos, o mesmo lhe informou que e ordem da garagem e que ele poderia se quisesse ir reclamar com o fiscal no final da linha, entretanto, o colega nao se animou a fazer tal reclamacao, sabendo de antemao que iria somente perder seu tempo.Resolvi levar ao conhecimento publico este fato lamentavel, para demonstrar que o Estatuto do Idoso recentemente promulgado pelo nosso Presidente, com muita fanfarra, nao passa de letra morta.Dailson Marinho Nogueira -Ex Defensor Publico e Advogado.Por e-mail: dailsonogueira@ig.com.br.
Meu caro senador Alvaro Dias, logo o senhor, o grande e destemido senador, um dos grandes lideres da oposicao ao governo do famoso "Lulinha" de tantas facetas.V. Exa., agora vem me ser a grande decepcao, jurava que V. Exa era uma grande excecao deste Congresso, que conta com figuras impares como Sarney; Renan Calheiros; Collor e outras mais.Qual minha decepcao, quando vejo que V. Exa., esta fazendo parte dessa desavergonhada percepcao de valores mensais como ex-governador do Parana.Ja nao chega o que V. Exa., percebe como senador? E sabe la, outras coisitas mais que nao temos conhecimento?V. Exa., pego com a mao na "botija" tenta justificar esta excrescencia, tirando uma de "Hobby Hood" protetor dos pobres, quando diz que repassa mensalmente essa quantia aos pobres do seu Estado.Contra outra Senador, V. Exa., esta fazendo benemerencia com o nosso rico dinheirinho, que nos e tungado pelo Governo e repassado para V. Exa., e outras centenas de figuras impolutas deste Pais.Ja nao basta este indecente e indecoroso aumento de vencimentos que V. Exa., e demais pares se deram ao apagar das luzes do ano recem-findo?Enquanto isso, vejam o que esta acontecendo de norte a sul, de leste a oeste deste grande e bem-aventurado Pais chamado BRASIL.So tenho a lamentar esta triste e vergonhosa realidade. Festival de Sao Patricio, e lider na Irlanda ocorre anualmente, em comemoracao do feriado nacional da Irlanda, o dia de St. Patrick um dos padroeiros da Irlanda. As pessoas vestem-se de trajes verdes, saindo as ruas em uma longa caminhada festiva. Talvez e uma festa parecida com o carnaval do Brasil (nao sei nunca fui numa festa de carnaval rsrs). Interessante, participei de uma experiencia e tanto!!! A cor verde Com o passar dos anos a cor verde e sua ligacao com o dia de Sao Patricio aumentou. Fitas verdes e trevos eram usados nas celebracoes do dia de Sao Patricio no seculo XVII. Dizem que Sao Patricio usou o trevo para explicar a Santissima Trindade aos pagaos celtas, com isso, o uso de trevos de tres folhas e similares estao intimamente ligados aos festejos. Na rebeliao irlandesa de 1798, na esperanca de propagar seus ideais politicos, soldados irlandeses vestiram uniformes verdes no dia 17 de marco na esperanca de chamar a atencao publica a rebeliao. A expressao irlandesa "the wearing of the green" (Vestindo o verde), significa usar um trevo ou entao outra peca de roupa em referencia aos soldados rebeldes.Fonte: Wikipedia Eles sao lindos, encantadores , divertidos.... trazem muita felicidade!!E dificil resistir ao sorriso e encanto dessas fofuras.Agora fazem parte do meu dia a dia ^^ Foi minha primeira festa de aniversario aqui na Irlanda! Muitos anos de vida twins .. que Deus abencoe voces! xxxxxxxx. Ser crianca e achar que o mundo e feito de fantasias, sorrisos e brincadeiras. Ser crianca e comer algodao doce e se lambuzar.Ser crianca e acreditar num mundo cor-de-rosa, cheio de pipocas.Ser crianca e olhar e nao ver o perigo. Ser crianca e sorrir e fazer sorrir. Ser crianca e chorar sem saber por que.Ser crianca e querer ser feliz. Ser crianca
e se esconder para nos preocupar. Ser crianca e errar e nao assumir o erro.Ser crianca e pedir com os olhos. Ser crianca e derramar uma lagrima para nos sensibilizar. Ser crianca e isso e muito mais.E nos ensinar que a vida, apesar de dificil, pode tornar-se facil com um simples sorriso. E nos ensinar que crianca so quer carinho e afeto. E nos ensinar que, para sermos felizes, basta apenas olharmos para uma crianca.
Queria eu voltar o tempo e fazer mais por essamulher...... Mulher, mae, avo, bisavo, sogra, tia, irma, vizinha e amiga......A vovo de muitos...... A minha sogra querida.Tinha seus defeitos como qualquer mortal, mas suasvirtudes eram nobres, pensava e queria ajudar a todos. Com seu jeitinho ingenuoe simples guardava dentro de si a forca e as garras de uma leoa, protegia,defendia, brigava por seus filhotes, e assim o fez por mim inumeras vezes.Fomos confidentes, amiga, filha e mae uma da outra e eu ja nao a tenho mais porperto, nao sentirei seus abracos e beijos......Ela adorava beijar, um beijo molhado e quente, quenteda sua energia.Queria eu voltar o tempo e mais uma vez agradecer edizer, como sempre dizia a ela:- Vovo eu gosto muito da senhoraNao, nao... queria eu voltar o tempo e dize-lhe:- Vovo Eu Te Amo e Te Amarei Eternamente!- Fique em Paz Minha Veia! Que Comecem os Jogos..... Um mes e o tempo voa, eu ja sou e voce nem descobriu.Sao dois e chega perto, mas eu ainda sou pequenodemais, viu.Tres meses e o tormento esse teu sofrimento, Eu tambem ja posso sentir.Ve se aquieta o coracao pra quando eu sair daqui.Talvez eu de trabalho uma vida de despesas,Mas por favor me deixa ficar e se por um acasoEu nao tiver seus olhos voce ainda vai me amar.Eu sei que a ansiedade e quase uma inimigaMas eu nao quero ser confusao entao, por favorMe deixa na sua vida, mas ve se aquieta o seu coracao.Se e tempestade, todo medo se for arrependimentoPor favor tira dai voce ainda nao me tem inteiro,Nem me conhece direito, mas ja posso te ouvir.E quando a barriga for crescendo voce ainda vai serlindaEu nem preciso te ver, seca o choro e fica aqui comigoQue ate assim tristinha,Eu ja sei que eu amo voce!Quatro meses tempo eu te imploro pacienciaEu vim do ceu por causa do amor, no quinto faltamquatroE eu aposto que os presentes ja tao vindo em rosa ouazul.E quando chega o sexto todo mundo ja ve que voce naoanda sozinhaNo setimo eu ja tenho lencinhos com meu nomeDesculpa pai mas ela e so minha, Se e tempestade, todo medo, se for arrependimento por favor tira dai.Voce ainda nao me tem inteiro nem me conhece direitoMas ja posso te ouvir, e quando a barriga forcrescendoVoce ainda vai ser linda eu nem preciso te verSeca o choro e fica aqui comigoQue ate assim tristinha Eu ja sei que eu amo voce!Oitavo mes aguenta que eu ja to chegandoSo quero um jeito de te encontrar.No nono vem a pressa a dor, o choro, a genteDesculpa voce ter que sangrar e por mais uns anosVoce vai fazer planos pensando se eles servem pra mim.E eu vou te acordar bem de madrugada,Voce vai me amar mesmo assim o meu primeiro passo.Vai ser no seu abraco, me segura quando eu cair,E no final do dia so a tua voz que vai me poder fazerdormir.Se e tempestade, todo medo se for arrependimentoPor favor tira dai voce ainda nao me tem inteiroNem me conhece direito, mas ja posso te ouvir.E quando