thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
calorias, 9 gramas de proteina e 3 gramas de fibras. Se quiser melhorar a dose de nutrientes, acrescente uma colher de sopa de aveia. AQUELA VONTADE DE BELISCAR?Mesmo comendo de tres em tres horas, ha noites em que a gente sente vontade de beliscar alguma coisa antes de dormir. O problema e que, se errar na escolha, voce acaba ganhando peso. Alem disso, dorme mal, o que tambem e pessimo para a balanca - existem varios estudos comprovando que a falta do sono engorda. Por isso, nao exagere. A nutricionista Bia Rique, do Rio de Janeiro, sugere quatro lanchinhos leves para aplacar a fome noturna e cair na cama sem colocar a dieta nem o descanso em risco.Cha de camomila + 1 biscoito integral com 1 fatia fina de queijo magro = 67 calorias1 xic. (cha) de leite morno batido com 1 col. (sobremesa) de aveia, canela e adocante (opcional) = 84 calorias1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sopa) de gelatina diet pronta e 5 morangos = 77 calorias2 damascos recheados com 2 col. (cha) de requeijao light + 2 nozes = 68 caloriasvar pwa_pagination_number_pages = 1;http://boaforma.abril.com.br/fitness/local-musculacao/localizada-2-1-treino-express-casa-605388.shtmlDieta de 1400 caloriasO cardapio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de Sao Paulo, tem cerca de 1400 calorias e e baseado no indice glicemico dos alimentos. Voce vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeicoes e incluindo uma ceia. Comer de tres em tres horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que voce fique morta de fome e exagere nas porcoes, diz Ligia. O legal e que o menu e superpratico, com ingredientes faceis de encontrar o almoco pode ser no quilo! E voce ainda escolhe as opcoes que mais gostar em cada uma das refeicoes. CAFE DA MANHA* Opcao 1 1 xic. (cha) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 2 fatias de pao de centeio light + 1 fatia de mussarela 1 fatia de mamao Opcao 2 1 xic. (cha) de leite desnatado com cafe e adocante 1 ovo mexido 1 fatia de queijo branco 1 laranja Opcao 3 1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem acucar (tipo All Bran) 2 castanhas-do-para 1 fatia de melao Opcao 4 1 xic. (cha) de cappuccino light 1 pao sirio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (cha) de azeite 1 cacho de uva pequeno Opcao 5 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 1 pera *Cha e cafe sem acucar a vontade (adocante opcional). LANCHE DA MANHA Opcao 1 5 ameixas secas Opcao 2 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) Opcao 3 3 amendoas ou 2 nozes Opcao 4 5 damascos secos Opcao 5 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) ALMOCO Opcao 1 1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./cha de azeite, vinagre e sal) 3 col. (sopa) de arroz integral 1 file de carne
vermelha grelhado 2 pegadores de couve refogada com 1 col. (cha) de azeite Opcao 2 1 prato de salada de alface + 1/2 maca picada (tempere com 1 col./cha de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijao 5 col. (sopa) de carne moida 1 pegador de brocolis refogados com 1 col. (cha) de azeite Opcao 3 1 prato de salada de rucula + 1 tomate picado (tempere com 1 col./cha de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha 1 file de frango grelhado 1 abobrinha grelhada com 1 col. (cha) de azeite Opcao 4 5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./cha de azeite, vinagre e sal) 1 file de peixe grelhado 2 pegadores de espinafre + 3 buques de couve-flor refogados com 1 col. (cha) de azeite Opcao 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 1 pegador de macarrao integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 4 almondegas pequenas LANCHE DA TARDE Opcao 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco Opcao 2 2 fatias de pao integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro Opcao 3 1 maca + 1 pote de iogurte desnatado ou light Opcao 4 5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado Opcao 5 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) JANTAR Opcao 1 Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana Opcao 2 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada (tempere com 1 col./cha de azeite, vinagre e sal) Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (cha) de azeite Opcao 3 1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 file de frango desfiado + 2 castanhas- dopara (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opcao 4 Sanduiche feito com 2 fatias de pao integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijao light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate Opcao 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em agua + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) CEIA Opcao 1 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado Opcao 2 1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru Opcao 3 1 pote de iogurte desnatado Opcao 4 3 castanhas-do-para Opcao 5 1 barra de cereais diet Aviso: beba, no minimo, 2 litros de liquido por dia, sempre longe das refeicoes. Pode
ser agua pura, cha ou limonada (sem acucar ou com adocante).Aqui tem SALADA!Comeco! Vamos montar uma salada??Como montar a sua salada:Para as saladas se tornarem mais atrativas, e serem consumidas todos os dias, e so seguir o esquema abaixo, assim, nao ha repeticao dos alimentos e pode-se ter uma maior variedade nas escolhas.Grupo 1Folhas: escolher ate 3 opcoes:- Alface, Alface roxa, Alface crespa, Alface americana, Agriao, Rucula, Almeirao, Agriao, Escarola, Mostarda, Endivia, Espinafre.Grupo 2Verduras e Legumes: escolher ate 2 opcoes- Cenoura, Beterraba, Tomate, Brocolis, Couve-flor, Xuxu, Alho poro, Pimentao, Berinjela, Pepino, Repolho, Abobrinha, Abobora, Cebola, Palmito.Obs: Alimentos crus, ou cozidos no vapor, ou na agua, ou grelhados. Nao usar oleo nem azeite no preparo das mesmas.Grupo 3Proteina: escolher 1 opcao- Atum em lata (1/3 da lata)- Frango desfiado, ou grelhado, ou em cubos (1 punhado porcao moderada)- File de peixe grelhado (1 posta)- Ovo cozido (uma unidade)- Queijo branco, ou minas, ou ricota, ou cottage (1 porcao moderada)Obs: Nao fritar nenhuma das proteinas. Atentar para a quantidade das porcoes tambem.Grupo 4Extras: escolher 1 opcao- Tomate seco (2 unidades)- Castanha de caju (4 unidades)- Castanha do para (3 unidades)- Nozes (6 unidades)- Queijo parmesao (1 colher de sopa)- Frutas (como morango,manga,laranja,kiwi,abacaxi): quantidade que cabe na palma da mao- Passas (20 unidades)- E demais extras (porcoes pequenas, apenas para quebrar o basico da salada)Grupo 5Molhos: escolher 1 opcaoUse molhos a base de iogurte, mel, mostarda, laranja, ao inves de maionese. O produto light pode ser utilizado, desde que em pequena quantidade.(Fonte - Blog da Dani Pinheiro na tag Emagrecendo) Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar no Orkuthttp://elkras.org/wp-content/uploads/2011/09/revista-Boa-Forma-deste-mes-2011-2012.jpghttp://boaforma.abril.com.br/imagens/mt/298-ultimas-gordurinhas.jpghttp://www.lojaabril.com.br/detalhes/revista-boa-forma-ginastica-em-casa-com-solange-frazao-mais-dvd-gratis-97715 BOAFORMATreino em circuitoVeja como funciona o treino da segunda fase do Desafio de VeraoCorda para aquecerPular corda o primeiro exercicio do circuitoAfundo com o pe atras elevadoO segundo exercicio do circuitoAfundo lateralO terceiro exercicio do circuitoPonte invertida unilateralO quarto exercicio do circuitoPrancha alternando bracoO quinto exercicio do circuitoTerra unilateralO sexto exercicio do circuitoVEJA MUITO MAIS NO SITE: http://boaforma.abril.com.br/
com o conforto de atirar e segura-la).A Reflex e simples por dentro, como se pode ver na figura abaixo. Isso torna-a muito facil de se modificar: sem empecilhos, se tira o restritor de ar. Retira-se todo o material de dentro para pinta-la facilmente, pode-se adapta-la para levar um dardo reserva no seu punho (pois ha espaco vazio por dentro), e tambem troca se a mola de disparo com muita facilidade.Mais figuras da Nerf Reflex IX-1:1: Comparacao com a Maverick (creditos ao SG Nerf)2: Com Acessorios comuns (Creditos ao SG Nerf)Conclusao: A Nerf Reflex e uma boa arma, principalmente se voce estiver procurando por uma arma versatil, adaptavel, disfarcavel e de emergencia. No Brasil, custa um pouco a mais do que a arma realmente vale, mas acho que, com menos olhos para o preco, e mais para as qualidades da arma, pode-se compra-la.Notas:Estilo: 8,3Alcance: 9,6Eficiencia: 9,2Modificacao: 9,5Nota da Conclusao: 8,9Review Nerf Recon CS-6!!!!Este e o Review da Recon CS-6, um rifle/pistola/shotgun da Nerf.1. A Recon CS-6 e uma arma adaptavel da nerf, ou seja, ela vem acompanhada de diversos acessorios que podem ser colocados entre si (ao todo, sao 4 partes moveis: a lanterna-laser de visao; o cano de extensao; mira e coronha). Usa o sistema de pente para carregar os dardos. Ela, sem os acessorios, tem o tamanho quase equivalente ao da Maverick, mas se acrescentarmos os acessorios, ela pode passar a medir cerca de 90 centimetros. A arma vem em Amarelo/Preto (Cores oficiais N-Strike), em Vermelho/Preto (Habanera, somente vendida no Wal-Mart dos EUA), no modo Clear e no modo Sonic Series (apenas a venda na Toys R Us).2.1 Estilo: A arma tem estilo, e realmente impressiona quem estiver olhando de longe. Ela e adaptavel para cada missao, entao ha praticamente uma maneira de impressionar para cada missao, e consegue-se muda-la para que ela fique cada vez mais impressionante. Nota: 9,6.2.2 Alcance: O alcance medio que ela atinge, sem o cano de extensao, e de, aproximadamente, 10,5 metros, ou seja, e comparavel a Maverick. Porem, a extensao de cano diminui bastante a velocidade de disparo e o alcance, mas adiciona em precisao. Costuma alcancar ate 7,5 metros com a extensao de cano. Nota: 9,0.2.3 Eficiencia: A arma tem carregamento facil, mas ela trava facilmente se o dardo nao for tao novo ou nao estiver em bom estado, ou ainda se o carregamento dos dardos nao for corretamente efetuado. A arma e muito simples de se operar: se carrega similarmente A Maverick e e so puxar o gatilho para dispara-la. Ela nao atira tao rapido quanto a Raider, mas nao deixa na mao. Serve perfeitamente para o papel de uma pistola, ou de um rifle, ou de uma Shotgun (funcoes adaptaveis que essa arma pode cumprir). Sua mira e muito facil e eficiente: e so posicionar a haste de plastico na frente da extensao do cano na peca de mira que se pode posicionar na arma. Nota: 9,5.2.4 Modificacao: A arma pode ser modificada com pintura facilmente, mas a retirada do restritor de ar nao e tao simples, pois envolve broca e furadeira,
pois esta pode danificar a arma para sempre, o que seria uma perda de dinheiro, mas ate e viavel. Entretanto, outras modificacoes, como troca da mola de disparo e retirada da parte de tras (do cano preto) sao muito faceis. Pode-se adapta-la de diversas maneiras, inclusive adaptacoes no apoio do ombro e em outras pecas. Nota: 9,53. Conclusao: A Recon e uma arma que vale bem a pena para seu preco, que varia entre 130 e 140 reais. Ela e muito completa e vem com acessorios adaptaveis a qualquer uma das outras armas N-Strike. Ela e perfeita para uma guerra, pois serve de arma primaria ou secundaria, desde um linha-de-frente a um atirador de elite. Em suma, e uma arma muito boa para TUDO.Nota Final :9,5Review Nerf Barricade RV-10Esse e o review de uma das armas mais queridas por mim: a Nerf Barricade RV-10.Pense em um revolver da Nerf. Adicione uma boa quantidade de estilo e design a este. Agora, se voce puder imaginar algo ainda mais impressionante, pense: o que podemos pensar de impressionante e uma arma que nao precisamos engatilhar, ou seja, engatilhe automaticamente. Seria, provavelmente, semi-automatica, o que e melhor para um revolver. Agora, adicione um lugar para adicionar um stock, o que, com certeza, deixaria a arma mais confortavel para carregar (principalmente como um revolver). E se eu te dissesse que essa Nerf existe? Sonho? Maluquice? Nao! E a Nerf Barricade! Agora, o melhor eu te digo: ela esta a venda no Brasil!Tudo bem, eu posso ter exagerado um pouco pondo a Barricade como uma maravilha em Nerf, mas este blaster realmente cativa qualquer um. A Barricade tem pouco mais em comprimento do que a Maverick, e pouco mais em peso que a mesma. E uma arma semi-automatica, o que, pessoalmente, me agrada mais: voce controla o numero exato de dardos que sai dela, sem precisar engatilhar.Deve-se, agora, notar os seus defeitos, que nao sao poucos. Este blaster so funciona quando o motor esta ligado, o que significa que ha de gastar pilhas para este funcionar. Alem disso, o motor faz muito barulho, o que significa que missoes silenciosas e Barricade sao inimigas mortais. Mais, o blaster nao pode ser acionado logo apos ligar, pois e requerido um tempo para as Flying Wheels adquirirem velocidade.Apesar desses defeitos, esse blaster tem alto poder de fogo. Ele dispara de dois a tres dardos a cada segundo. E um poder consideravel para um revolver desse tamanho. Para a distancia obtida, fizemos medicoes e testes de fogo. Os resultados estao expressos na tabela abaixo:Tiro paralelo em relacao ao chaoTiro inclinado em relacao ao chaoTeste 17,310,05Teste 27,810,57Teste 38,2510,92Teste 48,2510,93Teste 59,1010,96Como podem ver, estes resultados mostram que a arma e constante, seus tiros, mesmo que uns dardos sejam mais usados que outros, chegando a uma distancia muito boa. E mais: esse teste de tiros nao foi feito com dardos totalmente novos nem com carga total da bateria, o que mostra que os dardos poderiam ter chegado a uma distancia maior se o teste fosse feito com dardos novos e com a bateria totalmente carregada.Maverick
VS. BarricadeComo podem ver na foto acima, a Barricade e a Maverick apresentam grandes diferencas estilisticas, como as cores, a posicao do Barrel rotatorio, a largura, etc. Falando alguem que tem ambas as armas, podemos dizer que estes dois sao blasters totalmente diferentes. Quem diz que a Barricade e uma evolucao da Maverick pode ate estar certo, mas nao se pode comparar as duas dizendo que uma e do mesmo tipo da outra. A Maverick, como sabemos, tem uma pressao de mola muito boa, e tem o peso ideal para se carregar com uma mao so, sem apoiar, apesar da baixa capacidade de dardos e da demora para engatilhar e recarregar os dardos. Ja a Barricade alcanca uma distancia de tiro muito boa se a bateria estiver boa, o que pode prejudicar contra a eficacia garantida da Maverick, alem dela tender para frente, o que faz a arma pedir o uso de um stock, como o da Recon ou da Spectre. Em contramao, a Barricade tem em seu favor nao precisar de engatilhamento e o acesso rapido aos dardos.Voltando a BarricadeA Barricade, apesar de seu estilo rustico, nao e a arma ideal para se ter como primaria. Ela se adapta, na verdade, com perfeicao, ao posto de arma secundaria. Ela cumpre seu papel extremamente bem: nao e tao pesada, tem capacidade boa de dardos, uma mira (a sua mira e o pequeno espaco laranja na sua frontal) muito boa e atira rapido. Entretanto, se quiser usa-la como arma primaria, nao ha problemas. Ela e uma arma muito boa, permite colocar um Stock e suporta tres dos quatro tipos de dardo (os dardos Streamline nao sao usaveis nela, eu falo isso como uma pessoa que atirou duas vezes com dez dardos e danificou 3 deles, pois sua cabeca e curta demais para aguentar a pressao das Flying Wheels). As modificacoes para esse blaster sao variadas e muito eficientes. Com um pouco de paciencia e um tutorial na internet, voce facilmente diminui o ruido dela, e, ao mesmo tempo, tambem a faz ligar ao pressionar o gatilho, o que economiza tempo, baterias, ruido, etc. Pinta-la requer certo trabalho, mas nao e um servico impossivel. O seu trilho tatico e compativel com varias miras, alem de ser muito bem colocado, permitindo a ela ser carregada sem que o peso do objeto afete muito.CONCLUSAO: A Nerf Barricade RV-10 e uma arma muito boa, ideal para uso de um linha-de-frente ou de um comandante. Pode ser usada por outra posicao, pois e adaptavel para missoes com o uso de seu Stock. Um problema, um trilho tatico, um dardo a cada vez que pressionamos o gatilho. O que mais podemos dizer sobre essa arma?Notas:Estilo: 9,4Alcance: 9,4Eficiencia: 8,9Modificacao: 9,8Conclusao: 9,4Nota Final:9,5Review Nerf Maverick Nerf Maverick REV-6 , um revolver manual da Nerf.1 - A Nerf Maverick e um revolver de pequeno porte (tem aproximadamente 20cm de comprimento). Ela e armada colocando-se os dardos no tambor dela (com capacidade para 6 dardos), e para atira-la, carrega-se puxando a peca em cima da arma para tras, e voltando-a para seu lugar,
puxando o gatilho em seguida. Vinha, primeiro, nas cores classicas (azul/amarelo), e mais recentemente nas cores atuais N-Strike (Amarelo/Preto), e com os modelos especiais Clear (transparente) e Sonic Series (transparente em verde).2. 1. Estilo: E uma arma pequena, leve e realmente parece com um revolver de verdade. Em uma guerra Nerf, passa bem desapercebida e, quando avistada, impressiona. Nota 9,7.2.2. Alcance: Por incrivel que pareca, esta arma e BEM potente. Seu alcance fica na faixa dos 9 aos 12 metros (paralela ao chao/com pouca inclinacao). O alcance maximo varia entre os 18 e os 22 metros. Para um revolver, e muito bom. Nota: 9,8.2.3. Eficiencia: A arma tem um recarregameto de dardos facil, ja que se pode colocar-los o tambor diretamente, sem precisar encaixar outras partes, e para prepara-la para atirar, tambem e facil, ja que apenas envolve puxar uma peca em seu topo. Entretanto, se voce nao puser os dardos corretamente no cano, ela engasgara muito facilmente. A arma, no geral, e simples para operar, e apresenta uma mira de desvia poucos centimetros apenas. O Trilho tatico da arma e razoavelmente bem colocado, permitindo uso de diversos aparatos de mira e de visao noturna. Nota: 9,1.2.4. Modificacoes: Embora as armas da Nerf sejam caras no Brasil, esta e uma daquelas que pode ser modificada muito simplesmente, ja que sua parte interna e tambem muito simples. Pintar ela nao e dificil, e retirar os restritores de ar, muito menos. Pode-se fazer qualquer modificacao imaginavel nela, desde as muito simples as mais complicadas. No geral, vale a pena. Nota: 9,4.3. Conclusao: A arma tem um custo baixo em relacao as outras Nerfs, e apresenta muita potencia para seu tamanho. Em uma guerra, pode ser usada por qualquer uma das posicoes, e com eficiencia. No geral, vale a pena comprar, pois esta suporta todos os tipos de dardos, e todos se saem bem nela.NOTA GERAL: 9,5Bom pessoal esse foram os reviews espero q vcs tenham gostado flws
para o senado alterada para PEC 55, que contribue para o aniquilamento e congelamento dos direitos sociais e trabalhistas, afetando estudantes, pobres, trabalhadores, nos setores da saude, educacao, cultura e infraestrutura. Com os interesses de empresas internacionais - corrente fascista engendrada pelo financiamento da elite e da direita, enfraquecem movimentos de esquerda contrarios ao golpe, de forma ditatorial, perseguem e tentam calar liderancas como Lula, lideres de sindicatos, pobres, trabalhadores, estudantes, negros, indigenas e movimentos sociais, que lutam pela democracia.Ja dizia Karl Marx, os ciclos das correntes de Lutas de Classe em que a direita e esquerda reagem, numa tendencia que abrange os paises quando trabalhadores emergem, esta passa a ter perfil de classe media, elegendo politicos ricos e conservadores. Dai surgem os conflitos entre a esquerda e a direita que envolvem a economia, a politica e a sociedade como um todo, nao adianta procurar um culpado, a logica esta no simples fato da ascensao fascinar o proletariado que passou almejou um padrao de vida similar a de um burgues, a direita entende este cenario e lanca o marketing da vida boa a nobreza com estabilidade financeira ou seguranca no trabalho, o resultado para a publicidade de ilusao e status da classe dominante, e a calunia e difamacao a esquerda, que nao conseguiu levar resultados, na tentativa de confundir o trabalhador. Esta e uma caracteristica que avanca neste periodo em ordem crescente, depois da ascensao da esquerda, numa onda neoliberal a retomada da direita domina cidades e estados, foi o que aconteceu em 2015 e 2016. Analisando as eleicoes a favor da extrema direita, a vitoria de Macri, na Argentina, as eleicoes municipais no Brasil, e a vez do magnata Trump, nos Eua, em que pobres trabalhadores, a nova classe media, votaram na direita. Os ciclos da esquerda e da direita variam, no Egito as redes sociais derrubaram um ditador (Primavera arabe), marchas e ocupacoes nas pracas na Espanha ( Podemos), nos EUA (Occupy), outros movimentos como black blocks espalhados na Europa, America, no Brasil, o Passe Livre. Na plenaria, dezenas de inscritos ampliaram o debate com questoes de analise da atual conjuntura politica e economica, na abordagem de temas sobre a ordem mundial do fascismo, dos programas neoliberais da direita que dominam a sociedade, o capitalismo e o movimento nas ultimas decadas das correntes da esquerda no mundo. Propostas pela maioria, formacao politica e agenda permanente da reorganizacao nacional do PT. Acesse o album de fotos no facebook aquiFotos e texto: Marcia Brasil