apos exercicios aerobicos. Apesar destes exercicios gastarem oxigenio apos o treinamento, sua recuperacao e muito mais rapida, portanto o consumo sera menor, levando em questao a intensidade praticada. Por outro lado, os exercicios anaerobicos (levantamento de peso) parecem promover nao so o gasto energetico da atividade fisica em si, mas ainda um EPOC maior e mais duradouro. Basicamente um exercicio anaerobico exibe caracteristicas aerobias em sua recuperacao.Sendo o EPOC uma otima referencia para medir o quanto gastamos nao so no treinamento, mas na recuperacao, fica claro perceber que treinamentos sobre treinamentos podem gerar efeitos contrarios ao que desejamos. Imagine que um individuo realize um treinamento com pesos e naquele dia de atividade gaste em um total 3000Kcal. Posteriormente, devido ao seu EPOC, ele passara na proxima semana a gastar 400Kcal a mais por dia, resultando no final de 7 dias algo em torno de 2800Kcal. Comparando entao, a um individuo que gaste em um dia de trabalho aerobico intenso as mesmas 3000Kcal, mas que tenha um EPOC nos mesmos 7 dias de 400Kcal nos dois primeiros dias, 200Kcal nos dois proximos e 100Kcal nos tres ultimos. Qual sera o resultado final? Para bons em matematica, algo em torno de 1500Kcal, ou seja, menos do que aquele que realizou o treinamento anaerobico. E olhe que ambos gastaram a mesma quantidade energetica no dia principal de treinamento.Portanto chegamos a conclusao de que os exercicios aerobicos podem fazer com que voce gaste as calorias mais rapido durante o exercicio, mas que na sua recuperacao esse gasto seja menor, resultando em uma perda de gordura final menor. Por outro lado os exercicios anaerobicos fazem com que voce gaste mais calorias em sua recuperacao, totalizando um saldo maior e mais positivo para um mes inteiro de perda de gordura.Ha realmente a necessidade de causar deficit calorico com aerobicos?Os aerobicos sao mecanismos para uma promocao de um deficit energetico maior e mais rapido. Sendo assim, eles auxiliarao que voce reduza seu consumo total de calorias. Entretanto, eles apresenta alguns aspectos relativamente ruins, como alguns estimulos para a perda de massa muscular.Assim, a melhor forma de promover esse deficit energetico e com a dieta mesmo. Entretanto, nem sempre essa manipulacao dietetica passa a apresentar bons resultados e comecamos entao a entrar em estagnacao ou em um estresse muito grande pela falta de alimento, isso sem contar que se cada vez mais diminuirmos a ingestao energetica, muito provavelmente ficaremos carentes por alguns nutrientes.Para alguns individuos, o aerobico e uma ferramenta para auxiliar a acelerar o metabolismo, entretanto se feito por muitas vezes, este pode apresentar efeitos totalmente inversos e acabar por deixar o corpo mais lento do que o normal. E e esse o ponto que nos convem comecar ainserir aerobicos com cuidado em nossa rotina para promover esse resultado. Mas, como faze-lo? E dificil responder essa pergunta, pois o corpo humano e algo muito individual, mas o ideal e ir adaptando as caracteristicas individuais e suportando os aerobicos de maneira em que eles nao gerem overreaching.Em linhas gerais, podemos dizer que os aerobicos deveriam seguir pequenas regrinhas ou formas