analise das atividadesno trabalho ou atividades esportivas, etc., voce vera que uma boa forcaecentrica nos Sistemas da Unidade Externa e crucial para proteger a UnidadeInterna de sofrer estragos. Protecao da Unidade Interna atraves de umcondicionamento da Unidade Externa e uma meta que vale a pena, quando seconsidera que uma propriocepcao adequada e dependente de uma musculatura deUnidade Interna saudavel e as articulacoes que elas protegem!UMA VISAO MODERNA PARA SE EXERCITAR A UNIDADE EXTERNAAgora que demos uma boa olhada na anatomia e na funcao da Unidade Externa, enecessario que seja claro que a tecnologia moderna de exercicios nos levou parabem longe de se condicionar os sistemas da Unidade Externa da maneira que elesforam designados para funcionarem! Por exemplo, voce consegue identificar nosseguintes exercicios alguma maneira de se condicionar os sistemas de UnidadeExterna numa maneira que eles pudessem ser transferidos para a maioria dostrabalhos funcionais ou atividades esportivas? Abdominais no chao (crunches) Todos os tipos de maquinas para abdominal Abdominal completa (Sit-up) Elevacao de pernas pendurado Supino Leg Press Maquinas de seated row (remada sentada)?Poderiamos continuar, enchendo a pagina com exercicios que fazem muito poucopara aumentarem a funcionalidade do corpo. Muitos de voces reconhecerao essesexercicios como exercicios tradicionais de Bodybuilding. O que aconteceu entao?Algum tempo atras, nos dias de Bill Pearl, os bodybuilders estavam construindoseus lindos physiques atraves de exercicios funcionais como agachamentos,avancos, remada com a barra, remadas no cabo, levantamento terra e outros.Hoje, somos sobrecarregados pela era das maquinas, a era da estetica umgancho emocional usado pelos fabricantes de maquinas para lhe convencer que vocetera uma melhor aparencia se usar as suas maquinas.Nosso corpo nao foi designado para exercitar em maquinas, ele foi designadopara agir no mundo real (no meio da vida selvagem, na era pre-historica!). Nosfomos designados uma liberdade tri-dimensional, nao bi-dimensional guiada, comexercicios irreais que estimulam desequilibrios musculares entre aqueles queservem como estabilizadores e aqueles que servem como musculos fasicos emqualquer movimento. Os programas motores desenvolvidos nas maquinas sao depouca utilidade para o corpo, a nao ser para mover as alavancas daquelamaquina, durante aquele exercicio. Isto limita a funcionabilidade dessetrabalho apenas para aqueles que operam maquinarios, como guindastes,escavadoras e onibus para viverem, ou seja, eles sao as poucas pessoas queprecisam aplicar as suas forcas para alavancas, num ambiente suportado,bi-dimensional.FORA COM O NOVO E DE VOLTA AO PASSADOUsando o seu novo entendimento dos sistemas da Unidade Externa, cuidadosamenteanalise tais exercicios funcionais, como exercicios de puxar e empurrar (push epull) como a Remada em pe unilateral (Figura 7)(14) e press unilateral no caboem pe (Figura 8)(15). Voce vera que todos os musculos da Unidade Externa saocondicionados ao mesmo tempo, assim como sao usados na maioria do nossostrabalhos e atividades esportivas.FIGURA 7. REMADA EM PE UNILATERAL Mesmo com a remada em pe condicionando os Sistemas Anterior eLateral, e uma excelente forma de se condicionar o Sistema Posterior Obliquo.Como se pode ver, a puxada no cabo com as pernas alternadas oferecem uma otimaoportunidade para o Latissimus Dorsal e o Gluteo maximo opostotrabalharem juntos, de acordo com a anatomia funcional.FIGURA 8. PRESS EM PE NO CABO UNILATERALAo se pressionar o cabo para frente, ha um esforco