O CLEAN AND PRESS e o segundo exercicio balistico da serie basica ( SWING, CLEAN AND PRESS E SNATCH).O CLEAN e a posicao basica de arranque do KB para cima da cabeca. E similar a uma posicao de guarda no boxe.O KB e mantido junto ao tronco, na frente do peitoral sem flexionar o pulso, a partir desta posicao, pressiona-se o KB em uma rotacao externa combinada com uma translacao do braco, ou seja, leva-se o KB para tras e para cima da cabeca.Elevar um peso acima da cabeca exige que os estabilizadores gleno-umerais (o manguito rotador externo) e os estabilizadores escapulo toracicos trabalhem sincronizadamente, fato que o torna um exercicio profilatico e terapeutico para o ombro. Seu efeito tonificador nao consegue ser igualado por nenhum exercicio de borracha ou peso para o manguito porque os exercicios de isolacao nao possuem a componente neuro-muscular que ensinam estes musculos a trabalhar em sincronia para estabilizar a escapula e o umero.Eis o exercicio: http://youtu.be/Rv3im1RV9I4 Treina-se POTENCIA, FORCA, RESISTENCIA ANAEROBIA LATICA, RESISTENCIA AEROBIA, COORDENACAO AMPLA, EQUILIBRIO, TEMPO DE REACAO , CONCENTRACAO, GRIP ENDURANCE.Ou seja, treinamento com KETTLEBELL E O TREINAMENTO FUNCIONAL POR EXCELENCIA.http://www.youtube.com/watch?v=NKFgh94VKeU O treinamento com KETTLEBELL tem sua origem no levantamento olimpico, logo, muitos movimentos sao similares ao levantamento olimpico.Com KB, nao se treina grupos musculares isoladamente como se tradicionalmente se faz com o treinamento de musculacao tipo fisiculturismo; com KB se treina movimentos.Pode-se sistematizar os movimentos em tres categorias: BALISTICOS, GRIND E CORE.BALISTICOSO primeiro movimento a ser aprendido e o SWING.http://www.youtube.com/watch?v=Ry1IN8jbVdMCLEAN AND PRESS.http://www.youtube.com/watch?v=Rv3im1RV9I4SNATCH.http://www.youtube.com/watch?v=_7FiTpJGPYgGRINDGrind (do ingles, moer) pode ser entendido como movimentos de tensao constante, movimentos executados lentamente, com baixa variacao inercial. Terra Romeno com suas variacoes. Double leg, single leg, one foot.http://www.youtube.com/watch?v=kp1jFkLPxOwGladiator press.http://www.youtube.com/watch?v=YYzsX7JosIkTurkish get up.http://www.youtube.com/watch?v=IRNmUGXWSVwCORECore significa nucleo, e assim chama-se genericamente aos movimentos que trabalham o nucleo do tronco, ou seja, transverso do abdomen; obliquos interno e externo; assoalho pelvico, multifidos lombares. Esta classificacao e um pouco arbitraria, no sentido que alguns exercicios podem ser classificados tanto como GRIND ou como CORE, como e o caso do TUKISH GET UP e o GLADIATOR PRESS.WOOD CHOPPERhttp://www.youtube.com/watch?v=gCS7KTHZ8tQV RUSSIAN TWISTShttp://www.youtube.com/watch?v=GKCtdxno_rgTURKISH GET UPhttp://www.youtube.com/watch?v=IRNmUGXWSVwGLADIATOR PRESShttp://www.youtube.com/watch?v=YYzsX7JosIk A estrutura basica de treinamento com KB e feita atraves de COMPLEXES. COMPLEX e uma estrutura composta por tres exercicios para funcoes diferentes concatenados sem intervalo .Os COMPLEXES sao organizados em um movimento BALISTICO seguido de um GRIND e finalizando por um CORE.Neste exemplo, o DOUBLE ARM SWING e o movimento balistico; o ONE LEG STIFF e o grind e o WOOD CHOPPER o exercicio de core. Execute cada movimento por trinta segundos e vera o impacto que esta estrutura aplicara em seu sistema cardiovascular e muscular.Na pratica, a introducao do GRIND serve para reduzir um pouco a frequencia cardiaca entre o BALISTICO e o CORE.KB COMPLEX 1Neste exemplo, demonstro um complex basico composto de DOUBLE ARM SWING, ONE LEG STIFF e WOOD CHOPPER.http://www.youtube.com/watch?v=kudh9K3rECw OOOi geente, bom eu sei que estou demorando para postar o proximo, mas como eu falei com a escola eu vou passar a demorar mesmo, o capitulo ja esta pronto e provavelmente eu posto ainda nessa semana. Espero que