denominada, (erroneamente, diga-se de passagem!) Ginastica Aerobica, e o que parecia ser apenas uma moda, hoje e uma forma legitima de exercicio, com milhares de praticantes, principalmente entre as jovens. A Ginastica Aerobica e uma atividade com rotinas de movimentos de varios tipos de dancas (as vezes do jazz, danca de salao, danca moderna, rock, etc.) combinadas com outros movimentos ritmicos tais como corridas, saltitamentos, saltos, chutes, alongamentos, etc. realizados continuamente com musica. Ela ganhou imensa popularidade, por ser alegre, divertida e nao exigir o alto grau de habilidade dos dancarinos. O proposito fisiologico da Ginastica era o de elevar a frequencia cardiaca movimentando-se continuamente com a musica. A Ginastica Aerobica no seu inicio empregava exercicios que envolviam um grande impacto sobre as articulacoes de suporte do peso corporal, como acontece nos saltos, saltitamentos, em que ha uma aterrissagem mais brusca nos pes. Atualmente essa caracteristica de exercicios se denomina Aerobica de Alto Impacto. Nela, a pessoa e um corpo e a superficie (solo) onde se realiza o exercicio e o corpo contra o qual acontece a colisao. As sobrecargas aplicadas as articulacoes pelo impacto na Ginastica Aerobica incluem forcas longitudinais; de translacao e de rotacao. A maioria dessas forcas sobre a articulacao contracao muscular, nao pela sustentacao do peso. Varias pesquisas evidenciaram o tipo e a quantidade de sobrecargas nas varias articulacoes. Por exemplo, numa mesma superficie o correr produz uma foca na articulacao do quadril duas vezes maior do que o andar; no joelho essa forca e seis vezes maior e no tornozelo, duas vezes maior. Como nossas articulacoes suportam esses impactos? As articulacoes normais sao capazes de manusear os estresses do impacto sem efeitos prejudiciais. Elas podem dissipar a energia produzida pela sustentacao do corpo; pela atividade de impacto atraves das varias articulacoes que aproximadamente nao tem atrito; e ainda pelo suporte muscular. Por exemplo musculos bem condicionados sustentam os joelhos com seus mecanismos de lubrificacao, junto com a capacidade normal de absorcao de choque da cartilagem articular e do menisco, ajudam a dissipar a energia. Alguns tipos de solo, mais flexiveis, e varios tipos de tenis proprios para a Ginastica Aerobica, diminuem o impacto. Recentemente, criaram-se exercicios menos exigentes e mais seguros, proporcionando menos estresses nas juntas pelo impacto. Surgiu entao a Ginastica Aerobica de Baixo Impacto, que preconiza a manutencao de um dos pes em contato com o solo. Dessa forma, a rotina de exercicios evita exercicios de saltos, saltitamentos, diminuindo o impacto. Os possiveis beneficios da Ginastica Aerobica de Baixo Impacto estao apenas comecando a ser documentados. Em um estudo de Yoke e colaboradores (1983) foi avaliado o custo metabolico da Ginastica Aerobica de Baixo Impacto. Eles verificaram que ela nao providencia um estimulo aerobico suficiente. Outro estudo, feito por Williford e colaboradores (1989), tambem verificou que ela nao atendia as exigencias de intensidade para adaptacoes cardiovasculares. A Ginastica Aerobica de Baixo Impacto deveria ser realizada com Alta Intensidade para atingir um limite aceitavel. 300 Kcal (min.) 500 Kcal (min.) GASTO ENERGETICO (Kcal/min.) AIAI 28.7 47.9 10.44 BIAI 37.1 61.9 10.08 AIBI 34.0 56.7 8382 BIBI