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a maioria das pessoas ir ate a academia ja um grande desafio. Conseguir um treino que seja eficiente e o desafio para os Personal Trainers e na maioria das vezes atendem clientes que nao conseguem uma rotina de treinos. Usei muitas vezes este formato nos treinos dos meus clientes e consegui bons resultados em motivacao, em ganho de definicao muscular e condicionamento fisico. Montar treino em blocos otimiza o tempo e isso pode ser o determinante para a conquista de mais resultados.Treino para iniciantes: Indicado para quem esta iniciando ou retornando os treinos de musculacao:2 series de 15 repeticoes, com 45 segundo de intervalo entre as series.Bloco 1 se o seu condicionamento for bom e a academia estiver vazia, faca uma serie em cada aparelho, sem descanso! Quando fizer os tres, respire por 1 minutoPeito Chest PressCostas Puxador na FrentePernas Leg PressBloco 1Biceps Rosca AlternadaTriceps Triceps FrancesPernas HackBloco 3 3 series sem descansoAbd Abdominal classico, com a mao na cabeca 15 repeticoesLombares e gluteos Elevacao pelvicaPronto Voce treino o corpo todo e no maximo levara 45 minutos!Treino intermediario ja tem uma objetivo especifico e esta a caminho dos resultados. Ja suporta um treino mais intenso.3 a 4 series de 12 repeticoes Carga para suportar no maximo 12 repeticoes!Bloco 1Peito SupinoBiceps Rosca Direta com halteresOmbros Elevacao LateralPernas Afundo AlternadoAbd Abdominal Classico, segurando peso na nuca.Bloco 2Costas Remada no banco com halteresTriceps Triceps BancoOmbro Remada AltaPernas StiffAbd Elevacao do quadril com as pernas extendidas.O Treino e intenso, trabalha todo o corpo e com o grande desafio de conseguir realizar todas as series com o menor tempo possivel de intervalo de descanso.Se voce treina sozinho, sempre peca ajuda para um instrutor da sua academia adequar o treino a sua condicao fisica e aos aparelhos da sua academia. Ele e a pessoa mais indicada para saber exatamente o que voce precisa. Esta e apenas uma sugestao de treino.Com este formato voce pode variar exercicios e metodologias de treinamento. Solte a criatividade!Aguardo o seu feedback!
desgastes nas articulacoes.A atencao deve ser redobrada apos os 50 anos. Segundo a nutricionista, nesta fase da vida o corpo passa a produzir, em media, apenas 35% do colageno necessario para os orgaos de sustentacao. Para as mulheres a situacao e ainda mais delicada. A deficiencia de estrogenio que ocorre entre 45 e 50 anos devido a menopausa ocasiona uma diminuicao da quantidade de fibroblastos, as celulas responsaveis pela producao do colageno. "Estima-se que com a menopausa haja uma perda media anual de 2% de colageno", fala Rocha Brito.Em todos os casos, prevenir e sempre o melhor caminho. E no caso das articulacoes, quanto antes, melhor. "E com uma alimentacao equilibrada, pratica de atividade fisica e a nao exposicao a fatores que causam riscos a saude - como estresse, fumo e consumo excessivo de bebidas alcoolicas - que conseguimos uma vida saudavel e prolongada", afirma a especialista do HC.www.uol.com.brFonte:Uol 9/1/2013
neste lugarNao quero nem saber o que falam de mim,Se falam mal, se falam bem, eu nao to nem aiO meu louvor pertence a Ele,E eu quero falar, vem com o grupo Kainon, pular e adorar!
Clipe da musica Bola pra frente do Lex Skate RockMuito antes, minha alegria era so por uma noiteMeu coracao nao dava ouvidos a palavra que hoje ouveNao tava nem ai e fazia o que fosseMas nem sempre se faz aquilo que se diz quererNem sempre se quer aquilo que tem que fazerSei que tudo me e licitoMas nem tudo convemNao dou lugar a carne faca isso voce tambemPois eu tenho um manual e e ele que eu sigoNem mais nem menos nele ja ta tudo escritoPorque eu dependo disso e sem isso eu nao vivoPalavra de Deus nao e apenas so um livroE simplesmente Deus querendo falar com voceEntregue sua vida deixa Ele resolver...A Tua palavra me mudouAquele que eu era hoje ja nao souEu to diferente mudou minha menteBola pra frente junto com voceA Tua palavra me mudouAquele que eu era hoje ja nao souEu to diferente mudou minha menteBola pra frente junto com voce eu vou...Junto com voce eu vou Clipe da musica Eu corro pra Ti de EyshilaAlbum: Jesus, o Brasil te adora Autor: EyshilaGravadora: Central Gospel Music Direcao: Hugo PessoaAntes De Dizer Que Nao Tem JeitoAntes De Querer Voltar AtrasEu Corro Pra Ti SenhorPros Bracos Do Meu PaiAntes De Ceder Ao DesesperoAntes De Me Entregar Ao MedoEu Corro Pra Ti, O Meu EsconderijoOnde Os Sonhos Nunca MorremE As Muralhas Viram PoEu Corro Pra Ti, O Meu Melhor AmigoO Deus Emanuel, Que Jamais Me Deixou SoEu Corro Pros Teus BracosSem Temer O Que Me AconteceraEu Fecho Os Meus Olhos E Me Lanco Por InteiroEu Vou Com Meu Passado, Meu PresenteMeu Futuro, Meu Temores, Minha FeMeus Conflitos, Meus Defeitos, Meus DireitosEu Vou Com Meu Pecado, Minha DividaE O Fardo Carregado Ate AquiEu Corro Pros Teus Bracos E Entrego Tudo A TiEu Corro Pra Ti Jesus, Eu Corro Pra Ti JesusEu Me Rendo A Ti SenhorEu Me Rendo, Eu Me RendoEu Me Rendo, Eu Corro Pra Ti JesusEu Me Rendo, Eu Me RendoEu Me Rendo, Eu Corro Pra Ti JesusEu Corro Pra Ti Jesus Vento sopra forteTuas aguas nao podem me afogarVento sopra forteEm suas maos vou segurar (2x)Nao me guio pelo que vejoMas eu sigo pelo que creioEu nao olho as circunstanciasEu vejo o Teu amorA alegria do Senhor e a nossa forca! Ahhh! (4x)Essa alegria nao vai mais sair (3x)De dentro do meu coracaoA Alegria do Senhor e a nossa forca! Clipe da Musica A ultima palavra vem de Deus de Nani AzevedoMeu Deus me fez promessas.Ele nao se esquece do que prometeu.E seu prazer cumprir tudo o que me diz.Sei que nao esta demorando; esta caprichando para me honrar.E no seu de repente que me surpreende,E se manifesta o seu poder.A ultima palavra vem de Deus, ao meu respeito e ao teu.Nao temerei o dia mal. Deus e fiel, nao falhara.A ultima palavra vem de Deus, ao meu respeito e ao teu.Nao temerei o dia mal. Deus e fiel, nao falhara.Ele tem suprido minhas necessidades.Segundo suas riquezas e o seu poder,Ele tem agido de varias maneiras pra me favorecer Forca, Ele e o Todo-PoderosoDeus da forca...E contra Ele
o inimigo nao tem forcaA guerra e do SenhorE a vitoria e garantida na forcaFoi assim com MoisesCom braco forte, Deus libertaO Seu povo, ali, das maos de FaraoFoi assim com DanielNa cova dos leoesE, meu irmao, vai serAssim com voceEsgotadas as possibilidadesDe, um dia, a derrota conhecerO Deus da forca esta contigoO Deus da guerra e o DeusQue pode tudo, tudo, tudo...Forca, Ele e o Todo-PoderosoDeus da forca...E contra Ele o inimigo nao tem forcaA guerra e do SenhorE a vitoria e garantida na forcaSabe o que aconteceQuando esta ali no quarto em oracao?Deus luta por voceE vence por voce e te entregaA vitoria nas maosEsgotadas as possibilidadesDe, um dia, a derrota conhecerEspecialista em causas impossiveisO Deus que pode tudo, tudo, tudo...
Easy LoverMichael Sembello - ManiacBilly Idol - Dancing with myselfKenny Loggins - FootlooseMichael Jackson - Beat itSting - The Police - Message in a BottleErasure - A little respectSeal - CrazyJamiroquai - Space CowboyCold Play - Vive La VidaU2 - VertigoNE-yo - CloserGnarls Barkley - CrazyMarron Five This LoveBlack Eye Peas - I Gotta feelingDepois e so curir o som do DJ residente Marco Hanna, com o melhor da House Music.
cafeico, acido citrico, alanina, campesterol, chlorina,citral, damascenona, eugenol, farnesal, glicoalcaloide toxico em frutos verdes(solanina), iodina, kaempferol, licopeno, licopersiconolideo, linalol, lupeol,pectina, pro-vitamina A, quercetina, quercitrina, rutina, tomatina, vanilina,vitaminas C, A, K e do complexo B, potassio, calcio, fosforo, ferro, sodio,cloro.Propriedades medicinais: Adstringente, anti-septica, bactericida,cicatrizante, desintoxicante, emoliente, refrescante, regeneradora celular.Indicacoes: evitar queda de cabelos e caspa, calos,verrugas, pele oleosa, acne, fechar os poros dilatados das peles oleosas,hidratante para os seios, artrite, amigdalite, inflamacoes na garganta, calculorenal, disfuncao e insuficiencia do figado, inflamacao da bexiga.LIMAOPrincipios Ativos: felandrina,hidrocarbonetos terpenicos, limonina, oleo essencial (limoneno), acidosorganicos (citrico e malico), bioflavonoides (hespiridina), pectinas, vitamina A (retinol), vitamina B1(tiamina), vitamina B2 (riboflavina), niacina), sais minerais (potassio,fosforo, ferro, calcio, sodio, magnesio, enxofre, cloro), vitamina C (acidoascorbico).Propriedades medicinais: Adstringente, alcalinizante,antianemica, antibiotica, antidepressiva, antiemetica, antiescorbutica,antiespasmodica, antiinflamatoria, anti-septica, antitermica, aperiente,bactericida, clareador da pele, depurativa, diaforetica, diuretico,expectorante, refrescante, sedativa, sudorifera, tonica estomacal, vermifuga,vitaminizante.PIMENTA DO REINOPrincipios Ativos: Calcio,fosforo, eugenol, miristicina, ferro, monoterpenos (sabineno, pineno),beta-pineno, mirceno, limoneno, delta-3-careno, sesquiterpenos(beta-cariofileno, humuleno, beta-bisabolono, cetona e oxido cariofileno),piperina, piperidina (azinano), safrol, vitaminas A, B, C.Propriedades medicinais: Aperiente, carminativa, digestiva,estomaquica, tonica.Indicacoes: Inflamacaoda garganta, aumentar sucos gastricos, digestao, ativar o metabolismo em geral.MACA Propriedades: Antidiarreica, laxante, diuretica edepurativa.Indicacoes: Reguladora das funcoes intestinais,combate artrite, reumatismo, calculos urinarios, diminui o colesterol, tratamentospara cancer, diabetes, febres, doencas do coracao, escorbuto, verrugas, tantoconstipacao quanto diarreia, a maca ajuda a limpar os dentes.
pra baixo, ve o caminho percorrido e se orgulha do esforco.Valeu a pena.E o que ele imagina ser sua hora de paz e equilibrio e justamente o momento mais perigoso. E quando assombra o fantasma da superioridade.Convencido de seu inesgotavel talento, o pobre vencedor nao consegue mais descer do salto. Acaba condenado aos calos e pode sangrar os pes, mas dali nao desce. Pessoas ou empresas nessa situacao passam a ter uma visao idealizada de si mesmas. Influenciadas pelo que andam falando de suas figuras, passam a acreditar no mito.Desprovido de inseguranca, o mito nao pisa mais no chao: flutua. Nao precisa de ninguem: os outros e que precisam dele. Nao ha mais o que conquistar o mundo e que passa a sonhar em conquista-lo.Voce ja deve ter convivido com um superiorizado bem de perto. E a empresa que nao valoriza o funcionario, porque acredita que e um privilegio trabalhar ali. O chefe que acredita ter ensinado tudo ao subordinado, e nem imagina o quanto com ele aprendeu. O empregador que usa a ameaca de demissao como metodo de gestao.Nao e preciso ir longe: e o homem certo de que nunca vai ser deixado pela namorada ate descobrir que ela tem um amante.Complexo de superioridade e uma sindrome perigosa a qual todos nos estamos sujeitos. Uma especie de miopia que nos impede de ver o mundo como e. La do alto, enxergamos mal o que ficou abaixo. Tudo fica pequeno e longe demais. Ate o espelho.Diferente do complexo de inferioridade, que nos mantem ligados demais ao medo e a inseguranca, este outro, pelo contrario, nos faz acreditar que nada mais e preciso temer. E e ai que mora o perigo. Cair de um metro ou dois de altura provoca, no maximo, uma fratura. Cair do decimo andar e morte na certa. Do alto ao nada, em poucos segundos.E bom nao se perder nunca de sua humanidade falivel, a mesma que o levou a conquista. Nada nos ajuda mais nessa caminhada do que uma parcela de duvida sobre nos mesmos.Duvide um pouco e sempre de si mesmo. E a forma mais bonita e humana de caminhar."(Texto de Cris Guerra)
Ola pessoal, paz!!! Estou postando minha homilia do 8o Domingo Comum que a minha paroquiana Marli gravou e depois redigiu! Espero que ajude a todos! Abraco! 26/02/2011, 19:30H, SABADO, COMUNIDADE SANTA CRUZHOMILIA DO PADRE ANDERSON DANIEL1a Leitura: Is 49,14-152a Leitura: 1Cor 4,1-5Evangelho: Mt 6, 24-34Amados irmaos e irmas, comeco fazendo uma pergunta: voces andam muito cansados, meio estressados, desanimados? Sera que talvez essas coisas, que sao muito comuns em nossas vidas, nao sao porque estamos preocupados demais com coisas superfluas ou apenas materiais? Gastamos demais a nossa vida, clareamos os fios de nossa cabeca preocupados com aquilo que e material. Estamos sempre pensando no amanha de nossas contas; no amanha de nosso alimento; no amanha de nossas roupas; no amanha daquilo que e material. E como nos desgastamos com isso! Trabalhamos, trabalhamos, trabalhamos; trabalhamos mais; trabalhamos de novo, e chegamos em casa cansados. Nao vamos a missa porque estamos cansados; nao rezamos o terco porque estamos cansados; nao lemos a biblia porque estamos cansados; nao nos lembramos de Deus porque estamos cansados. E percebemos que quanto mais cansados ficamos, mais trabalhamos e menos temos. Quanto mais trabalhamos, mais cansados e mais desanimados ficamos; parece que o negocio nao vai! E porque a logica esta errada. Para quem e cristao, esta errada. A palavra de Deus e clara, hoje ,no Evangelho: buscai primeiro o reino de Deus e tudo o mais vos sera acrescentado. Todas essas coisas materiais que nos gastamos a vida toda buscando, cansando e parece que nunca vem do jeito que a gente quer porque quando voce conquista um carro melhor, logo tem o desejo de ter outro melhor ainda; a hora que termina aquela sua casa do jeito que queria, voce olha e diz que tal porta poderia ter ficado noutro lugar; porque sempre tera uma coisinha a mais e para Deus esta nao e a logica. Deus nos ama mais do que somos capazes de imaginar. Para ilustrar isso Isaias, o profeta da primeira leitura de hoje, escrevendo para o povo que voltava do exilio da Babilonia por volta do ano 550 a 554 aC, disse que ainda que uma mae se esquecesse do seu filho, do filho que amamenta, Deus jamais se esqueceria deles, de voces. Jamais! So que para experimentarmos essa certeza e esta palavra, nos precisamos ter muita fe. Mas uma fe imensa que se transforma num ato de abandono, de entregar-se nas maos de Deus por completo, ao ponto de deixar que ele nos conduza e muitas vezes nos nao conseguimos. Nos queremos em todo momento ter o controle de nossas vidas. Ter as redeas em nossas maos. Como nos desequilibramos quando sentimos ameacado o controle de nossa vida! Isso para muita gente e aterrorizante: chegar num momento da vida que nao se sabe o que fazer; e agora? Tem gente que ate morre por causa disso; nao aprendeu a confiar.Talvez nos estejamos cansados demais, desanimados demais, porque nao aprendemos a estabelecer prioridades para nossa vida. Queremos tudo e nao temos nada; fazemos tudo e nao fazemos nada. A vida passa e parece que
tudo continua sempre do mesmo jeito, a nao ser a fisionomia que muda um pouco e com idade, comecam as dores aqui, ali, acola...Quais sao as prioridades da sua vida hoje? Quais sao as suas metas? Quais sao os seus anseios? O que e realmente importante? Ja parou para se perguntar? Alguem pode dizer que o importante e comprar um tenis novo; isso nao e importante. Percebem que muitas vezes nossas prioridades e que nos cansam porque quase sempre nao sao grandes prioridades. Para que voce esta se desgastando? O que e essencial para sua vida? Para o que voce diz sem isso eu nao vivo? Aprendemos a valorizar o que e essencial? Sabe por que nos sofremos? Deus pede uma unica coisa para nos: que sejamos normais e nos queremos ser super-herois. Seja normal! Ser normal e trabalhar o quanto podemos, fazer o que e possivel, chorar quando nao conseguirmos, entender quando nao conseguirmos; mas nao, queremos ser super-herois. Queremos fazer mais do que podemos, estar onde nao podemos estar e em todos os lugares ao mesmo tempo, rezar mais do que aguentamos, tomar conta da vida de todo mundo, ganhar mais do que precisamos, ter mais do que ja temos. Nunca estamos satisfeitos; achamos que podemos ir mais alem, ate que um derrame acabe com tudo, coloque voce numa cadeira de rodas para o resto da vida e o deixe dependente dos outros porque voce nao soube respeitar os seus limites, aqueles que mostram que somos todos normais. Porque nao viver na normalidade? Querer resolver todos os problemas do mundo e anormal porque nunca vamos conseguir. Nesse ponto Sao Paulo e muito claro na segunda leitura de hoje. A comunidade de Corinto pegou a sabedoria dos gregos, a filosofia e tentou fazer a mesma coisa com o cristianismo; estabeleceu mestres, aqueles que falavam mais bonito e queriam segui-los, comparando uns com os outros. E Paulo fala olha, nao me julguem por isso porque a minha missao nao e julgada por voces, nao estou aqui para levar o evangelho a meu favor, mas para fazer a vontade de Deus; quem me julga e Ele nao voces.Muitas vezes nos precisamos parar de ficar fazendo as coisas para os outros. A mulher diz que quis fazer para o marido ver; mas nao, ele a enxerga, pode ate nao querer ver, mas ele ve. O marido que precisa fazer para a esposa o enxergar; nao, ela o enxerga, finge que nao quer ver, mas o ve. As vezes a gente fica querendo fazer as coisas para que os outros nos vejam, no portugues claro, queremos fazer para aparecer porque temos essa necessidade de aparecer e de sermos amados. O Padre Zezinho diz que todo carente acaba se tornando chato porque quer ser tao amado que no fim, acaba sendo odiado, porque ninguem aguenta. Amados irmaos e irmas, nos precisamos de algumas coisas: primeiro, estabelecer o que e essencial para nossa vida; segundo, aceitar que somos pessoas normais erramos e acertamos; terceiro, que nada do que fazemos e para ninguem, mas tem que ser para
Deus. Se alguem deve julgar nossas atitudes, e Ele; nao estamos neste mundo para agradar ninguem. Quem e da comunidade nao tem que agradar o padre; e o padre nao tem que vos agradar. Quem julga nossas atitudes e Deus. E se nao temos consciencia de tudo isso, sofremos, cansamos porque ficamos esperando reconhecimento, esperamos retribuicao, porque demos temos que receber. Uns dizem ah, porque eu paguei o dizimo, eu tenho certeza que Deus vai me dar; vai, mas desde que tenha pagado de coracao, e nao querendo receber. Essa e a grande questao.Amados irmaos e irmas, como sentimos dificuldade de viver o hoje que e a unica coisa que temos; voces ja perceberam? O passado nao volta mais; o futuro so a Deus pertence; e o hoje ninguem quer viver. Alguns ficam presos ao passado lembrando como era bom; era, mas nao volta mais. Ou ficam presos ao futuro dizendo ah, porque quando... e porque quando nao vai chegar nunca se o porque hoje nao existir. Entao como e o hoje na sua vida? Hoje voce e feliz? Hoje voce vive bem? Hoje voce reza? Hoje voce le a biblia? Hoje voce ama? Hoje voce perdoa? Hoje voce sorri? E hoje! Sorrir amanha, perdoar amanha, ler amanha. Nao, amanha voce ja morreu, acabou, vai saber? Tem que pensar o hoje da sua vida.Amados irmaos e irmas, como e o seu hoje? O seu hoje e um hoje feliz? Porque talvez voce esteja buscando as coisas erradas. Ninguem pode servir a dois senhores, vai dizer Jesus, comecando o evangelho de hoje, ou odiara um e amara outro, ou detestara um e adorara o outro. Ninguem pode servir a Deus e ao dinheiro, mas Jesus da o caminho: buscai primeiro as coisas do reino de Deus e tudo o mais vos sera acrescentado. Mas como e dificil colocar isso na cabeca do nosso mundo materialista; ninguem mais quer saber do reino de Deus. E Jesus vai dizer olha os passaros do ceu, eles nao plantam nem colhem, nao tem celeiro e nenhum deles morre de fome; olhai os lirios do campo, nao tecem nem fiam e nem Salomao em toda sua gloria, o maior rei de toda historia, se vestiu como um deles com tanta perfeicao. E nos ficamos preocupados com o que comer, com o que vestir, e trabalhamos dobrado para isso, nos cansamos, nao rezamos, nao lemos, nao estudamos a biblia, nao damos um tempo para Deus. Fazemos tudo errado, invertemos tudo ao inves de colocarmos Deus em primeiro lugar, e tudo vira por acrescimo: a roupa que precisamos, o dinheiro que necessitamos na quantidade certa. Deus em primeiro lugar. E a palavra de Deus hoje: ou a gente cre ou a gente nao cre, por isso da confianca acaso uma mae pode se esquecer do seu filho? Essa e a palavra de Deus para nos hoje. Por isso amados irmaos e irmas, preocupar-se, nao; ocupar-se, sim. Como e dificil! Viver preocupado, nao; viver ocupado, sim. E tem cabimento viver a vida inteira preocupado? Preocupados com filhos, com a casa, estamos
sempre preocupados com alguma coisa. Talvez preocupados demais e ocupados de menos. Deus une o passado e o futuro no hoje que e eterno. A unica coisa que se torna eterna e o que se faz hoje. Entao viva o hoje. O hoje no servico a Deus e a primeira coisa. Eu quero que voces pensem nisso; trabalhem bem essas tres coisas e nada, palavra do padre, nada vos faltara. Como e que esta o hoje no servico a Deus, o hoje no meu trabalho e o hoje no servico aos irmaos? Se voce nao se esquecer dessas tres coisas, equilibrar essas tres coisas e fizer a experiencia do evangelho na sua vida, tudo o mais vos sera acrescentado. Se eu nao me esquecer de Deus, se eu nao tiver preguica de trabalhar e se eu nao me esquecer dos irmaos tudo mais vos sera acrescentado, mas e preciso fazer essa experiencia. Se faltar um dos tres, vai faltar-nos tudo: voce pode morrer de trabalhar, voce pode morrer de rezar, voce pode morrer de ajudar o proximo. Se faltar um dos tres, vai faltar equilibrio e o hoje de verdade. Deus, eu e voce, e tudo o mais vos sera acrescentado. Jesus vai dizer porque vos preocupais com o que comer e com o que vestir? Isso e coisa de pagao; pagao que tem de se preocupar com isso, quem tem fe, nao. Se buscar a Deus, trabalhar na medida certa e nao se esquecer do irmao, nao vos preocupeis. Agora quando uma coisa esta errada, desequilibra e ai vem o que muita gente esta vivendo hoje: cansaco, desanimo...Agora pense, hoje, qual e a minha prioridade? Para sermos felizes, entendermos o que o evangelho de hoje quis nos mostrar, e preciso lembrar que devemos buscar o reino, o essencial e o reino de Deus. E o reino de Deus passa por tres prioridades: primeiro Deus, depois o trabalho, que se refere a mim, e depois o irmao, o proximo. Servir a Deus, trabalhar, servir o proximo, e tudo o mais vos sera acrescentado.