...TPM (Tempo Pra Meditar na Biblia) ...TPM (Tempo Pra Memorizar versiculos biblicos)...TPM (Tempo Pra Musicas - animadas)...TPM (Tempo Pra Mentalizar coisasboas)...TPM (Tempo Pra Movimentar exerciciofisico)...TPM (Tempo Pra Modificar Alimentacao)...TPM (Tempo Pra Melhorar dominio-proprio/disciplina) ....Tenham Prioridades Mulheres! J.F.A.L. Calma! Issonao e depressao! Essa tristeza e passageira, nao precisa correr prosmedicamentos, espere mais um pouco ate que seus hormonios se estabilizemdurante o seu ciclo menstrual! No entanto, caso essa tristeza e desanimo continuempor mais tempo sem que voce esteja passando por algum problema emocionalevidente, talvez seja necessario consultar um endocrinologista, pois os sintomasda pre-menopausa, menopausa e outros problemas que envolvem hormonios (hipotireiodismo,prolactinemia), geram esses sintomas depressivos. Mas, no caso da TPM, essasalteracoes hormonais sao transitorias e esses sintomas sao ciclicos. Noentanto, a boa noticia e que eles podem ser aliviados de acordo com as atitudesque voce tomar no decorrer do mes. Dentre as medidas para a prevencao da TPM, estao: cuidar da alimentacao ( comervarias vezes e em pequenas quantidades durante o dia - seis refeicoes),controlar o estresse, tomar anticoncepcional, abandonar o cigarro, e fazer usode cremes a base de progesterona, um dos hormonios envolvidos no ciclomenstrual (este ultimo com indicacao medica). O exercicio tambem e fundamental,pelo menos 30 minutos de pratica aerobica e no minimo quatro vezes por semana.O exercicio estimula a liberacao de hormonios como endorfinas, serotonina, GH (queauxilia os ovarios a melhorarem a producao de progesterona).Coloque em suas refeicoes alimentos ricos em calcio (leite e derivados,vegetais verdes, como a couve), vitamina B6 (carnes, cereais integrais, banana,amendoim, nozes, figado, ), vitamina D (leite, manteiga, gema de ovos), acidosgraxos (omega 3, oleo de girassol), muita agua e frutas diureticas (melancia,melao, abacaxi), vegetais escuros como brocolis espinafre e frutas como manga, abacate;acrescente tambem cereais como o arroz integral e granola que sao ricos emmagnesio. O consumo desses alimentos durante todo o mes e o ideal, mas casoisto nao seja possivel, procure consumi-los por volta de 10 a 15 dias antes damenstruacao. Evite ingerir frituras, sal, margarina, acucar, refrigerantes(principalmente a base de cola), gorduras, alcool e ate molhos de soja (como oShoyo).Se voce tomar essas precaucoes quanto ao seu corpo, com certeza ossintomas da TPM ja serao em muito diminuidos, voce vera que o seu corpo ja vai reagirde uma forma bem melhor. Se voce e uma das mulheres que se enquadram dentro dos40% que sofrem com esse periodo, tome essas medidas, seu corpo, sua familia eamigos vao agradecer. Tudo e questao de habito!Aqui dei algumas dicas quanto ao cuidado com o corpo durante o ciclomenstrual, mas ainda nao terminei, a proxima parte sera quanto ao cuidado comas emocoese com a mente, darei outras dicas pra que voce possa preparar o seucoracao pra passar por esse momento turbulento que se repete mes apos mes navida da mulher!Referencias: 1- http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/03/cerca-de-40-das-mulheres-tem-sintomas-da-tpm-diz-ginecologista.html2- Rang & Dale Farmacologia/ H.P. Rang...(et al), traducao de Raimundo Rodrigues Santos e outros. Rio de Janeiro: Elsevier, 2007 E o lapis e roubado ou se acha do chaoAUSHAUSHAUHSUA O cara do meio de fralda ta poco se achandoASHAUSHAUSHAU Foda se essa vida Eu sou inteligenteASUHAUSHAUSHA "E ai"AUSHAUSAUSHAUSHAU Deu um trabalho danado pintar esse mother of