A gravidez e marcada por varios ajustes fisiologicos e endocrinosdirigidos para a criacao de um ambiente otimo para o feto. A demanda metabolicadurante a gravidez leva a mudanca fisiologica da mae em repouso e em exercicio.Assim, sao de particular relevancia os efeitos do exercicios no organismomaterno e os ajustes realizados para nao exceder o limite de seguranca para maee o feto.Mulheres com gestacao sem complicacoes, ativas ou sedentarias, sejamencorajadas a participar de exercicios aerobios e de forca muscular como partede um estilo de vida saudavel. Um programa de exercicio pode ser iniciado pelagestante apos exames e liberacao do obstetra, mas e importante que estejaacompanhada de um profissional queentenda do assunto e saiba como orientar e prescrever exercicio para gestante, trabalhandoos musculos posturais, debilidade de forca e flexibilidade, sua condicaoaerobia, musculatura do assoalho pelvico, exercicio de relaxamento etc... Simone de Araujo Goncalves Prof. Educacao FisicaEspecialista em prescricao de exercicio na gravidez epos parto. A Osteoporose, o Impacto e o Treino de Forca Com uma expectativa de vida cada vez maior, gracas aos avancos das Ciencias da Saude, a sociedade passa a ter uma nova caracteristica: maior numero de individuos na terceira idade. Assim, se antes a tuberculose, pneumonia e outras doencas eram os grandes problemas presentes na sociedade "jovem", temos agora outras doencas que afetam diretamente uma populacao de idade mais avancada. Seja a Hipertensao Arterial e a Diabetes (que tambem tem atingido jovens adultos), uma das maiores problematicas dessa nova sociedade e a Osteoporose. Sua prevencao e tratamento vao alem do consumir mais leite, tomar banho de sol ou fazer uso de medicamentos. Sua maior prevencao e tratamento podem estar na esquina mais proxima da sua casa, mais especificamente em uma Academia de Musculacao. Para falarmos sobre perda de peso, temos que observar e compreender alguns fatores que estao relacionados ao emagrecimento.- Equilibrio energetico e controle de peso corporal quando temos a entrada de energia igual a saida de energia (consumo energetico igual ao gasto energetico), temos uma massa corporal estavel, ou seja, nao ganhamos nem perdemos peso. Quando a entrada de energia e maior que a saida de energia temos um aumento da massa corporal (ganho de peso) e quando a entrada de energia e menor que a saida de energia ocorre uma reducao da massa corporal (emagrecimento).Existem basicamente tres formas para se trabalhar a reducao do peso corporal, sao elas a manutencao do gasto energetico e reducao da ingestao calorica (continuar na rotina sem exercicio fisico mas diminuir a ingestao de calorias na alimentacao). manutencao da ingestao calorica e aumento do gasto energetico (continuar com a rotina alimentar normal mas realizar atividades fisicas para aumentar o gasto energetico.) e a mais eficiente, a combinacao dos dois metodos (diminuicao da ingestao calorica na alimentacao e realizacao de exercicios fisicos para aumentar o gasto energetico.)Recomenda-se de forma tradicional para perda de peso, a realizacao de uma atividade aerobia, continua ou intervalada, com baixa intensidade e longa duracao (de 20 a 40 minutos diarios), que tenha um volume semanal de 200 a 300 minutos. Nao existem dietas e remedios milagrosos, perca peso com