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Voce sabia que precisa de pelo menos 1g de proteina por quilo de peso corporal por dia para manter seus musculos e ganhar massa muscular? Por exemplo, se voce pesa 70 kg, voce precisara de no minimo 70g de proteina por dia. E claro que a maneira mais facil e pratica de conseguir essa quantidade de proteina, alem da alimentacao normal, e tomar suplementos alimentares ricos em proteina.Alimentos Baratos Ricos em ProteinaNo entanto, suplementos alimentares sao caros, e muitos praticantes de musculacao tem orcamento apertado para investir continuamente em suplementos alimentares proteicos. Este fator pode tornar mais dificil obter a quantidade diaria de proteina que voce precisa para construir musculos. Este post vai ajuda-lo, mostrando alguns alimentos que sao fontes super baratas de proteinas de qualidade para ganhar musculos gastando pouco dinheiro.1. Atum. 40g de proteina / pote. O atum e uma fonte saudavel e riquissima em proteina. Nao se preocupe em comer esse enlatado diariamente, desde que voce coma no maximo uma lata por dia.2. Ovos inteiros. 7g de proteina / ovo. Diminua sua gordura corporal fazendo exercicios aerobicos ao inves de jogar a gema fora, caso voce tenha mau colesterol. Colesterol da dieta nao significa necessariamente colesterol no sangue, e a gema contem metade da proteina e das vitaminas (A, D e E) que o ovo contem.3. Albumina. 11,8g de proteina / colher de sopa (nas melhores albuminas puras). E clara de ovo em po. A albumina de boa qualidade possui 80% ou mais de sua composicao de pura proteina. Seu valor biologico e menor apenas que o da whey protein. A vantagem da albumina e a sua absorcao lenta pelo organismo e a sensacao de saciedade que ela provoca. O gosto ruim pode ser amenizado misturando a albumina com sucos ou leite em po. Um quilo fica na faixa de R$50,00 e tem um otimo custo-beneficio. Recomendamos as marcas Naturovos e Saltos.4. Carne moida. 25g de proteina/100g. Comprar carne moida pode ser uma forma barata de conseguir proteina de origem animal.5. Salsicha. ~25g de proteina / 100g. A salsicha e uma boa fonte de proteina animal por um preco razoavel. Entretanto seu consumo diario e/ou em grandes quantidades nao e recomendado pelo fato dela ser um alimento embutido, o que significa muito sodio e conservantes.6. Leite. 30g de proteina / litro de leite. Se voce e um cara magrelo, querendo ganhar peso rapidamente e nao se preocupa em ganhar um pouco de gordura, beba 1 litro de leite puro por dia. Nao se preocupe com a gordura saturada: Se voce se enquadra no perfil citado, seu metabolismo ira dar conta do recado sem problemas! (Pesquise tambem sobre a GOMAD A dieta do leite para ganho de peso).7. Peito de Frango. 25g de proteina/100g. Grelhe o peito de frango congelado com um desses grills eletricos. Consuma o peito de frango dentro de ate 2 meses depois de congelado para garantir a textura e um otimo sabor.8. Peito de Peru. 25g de proteina/100g. Cortes mais baratos podem ter alguma gordura. Tire a gordura se achar necessario.9. Iogurte. 6g de proteina/200 ml.
Garrafas de iogurte, daquelas de 1 litro, sao ricas em proteina de boa qualidade e sao muito baratas. Tomar um ou dois copos por dia vao trazer grandes beneficios para todo seu organismo.10. Whey Bulk. 23g de proteina/30g. A Whey protein e a proteina de maior valor biologico. A Whey protein Bulk e a Whey protein pura, sem sabor e sem nenhum aditivo, que sai a precos bem mais baixos (de R$40,00 a R$50,00 o quilo no caso da Whey bulk concentrada) do que as Wheys tradicionais. Voce pode encontrar a venda em algumas lojas online, como na GrowthSupplements ou na WedySuplementos. Outra dica e fazer uso tambem dos chamados mix de proteinas, que sao uma mistura de varios tipos de proteinas, incluindo whey protein, com precos mais acessiveis.
sistema diuretico, eliminando o excesso de toxinas do corpo. Ele tambem ajuda a acelerar o metabolismo do alcool e outras toxinas (e um otimo remedio para ressaca). A aspargo tem ainda vitaminas A, C E, K e B6, alem de ferro e proteinas. Pode ser consumido cru, em saladas ou ainda cozido no vapor.Brocolis (31 calorias por xicara): este vegetal e extremamente baixo em calorias, mas esta na lista das supercomidas por outra razao. Alem das fibras, vitaminas e minerais, ele tem um poder antioxidante que pode aumentar as chances de sobreviver a um cancer de mama e reduzir os riscos de cancer de colon. Este elemento quimico responsavel por estas protecoes e chamado de sulforafano e e responsavel por dar ao brocolis um leve sabor amargo.Caldo (10 calorias por xicara): feito com carne magra, frango, frutos do mar ou brotos de vegetais, o caldo e uma arma secreta em qualquer dieta, sendo nutritivo e uma refeicao com quase zero calorias, especialmente se apostar em vegetais na mistura. Os caldos sao chamados de comidas de muito volume, o que significa que voce pode comer grandes porcoes que tem poucas calorias e ainda se sentir satisfeito. Tudo se resume a calorias por mordida ou, neste caso, por colheradas. Escolhendo alimentos que tem menos calorias por mordida, a porcao final aumenta, mas a contagem das calorias diminui, entao voce termina com uma quantidade satisfatoria de comida, explicou Barbara Rolls, PhD e especialista na metrica dos alimentos. Um ponto negativo e que os caldos podem ter grandes quantidades de sodio.Couve de Bruxelas (38 calorias por xicara): este alimento tem baixas taxas de calorias, alem de ajudar na prevencao de cancer devido aos fito nutrientes e fibras. Apesar de ter uma ma reputacao por causa do sabor, pode ficar melhor acompanhada de um molho doce ou picante.Repolho (22 calorias por xicara): crocante, doce e barato. Por isso, uma comida com tantas qualidades, alem de poucas calorias e tao boa, assim como carrega tambem vitaminas, minerais, fibras e uma serie de fito nutrientes que previnem o cancer, alem de ter componentes que funcionam como desintoxicante metabolico. O repolho roxo, especificamente, tem ainda elementos quimicos naturais que aumentam a reparacao celular e bloqueiam o crescimento do cancer.Alface (5 calorias por xicara): voce pode literalmente comer toneladas de qualquer variedade de alface e nunca ganhar nenhum quilo. O tipo alface romana e uma otima fonte de vitamina B, acido folico e manganes, o que ajuda a regular o acucar no sangue e e essencial para o sistema imunologico. As variedades mais verdes ou roxas tem outros tipos de nutrientes.Beterraba (37 calorias por meia xicara): apesar de doces, as beterrabas tem poucas calorias, o que significa que voce pode comer algo adocicado sem culpa. Elas tambem sao ricas em antioxidantes que combatem o cancer, alem de ferro, fibras, acido folico e potassio. O enorme poder da cor forte vinda da betanina, e outro potente antioxidante.Couve-flor: como outros alimentos da familia dos cruciferos, a couve-flor e rica em fito nutrientes que combatem o cancer, alem de otima fonte de vitamina C
e acido folico. Elas podem ser consumidas crus ou cozidas no vapor, o que maximiza seu poder nutritivo.Cafe (zero caloria por xicara): cafe preto e uma das bebidas com menor taxa calorica e tambem um otimo aliado de perda de peso. Ele pode alterar os hormonios que naturalmente controlam a fome ou a saciedade. Consumidores de cafe podem ainda ter menores niveis de cancer de figado ou colon, diabetes tipo 2, doenca de Parkinson e pode ajudar a viver mais, como concluiu um estudo feito em 2008 que divulgou que mulheres que bebiam mais de seis xicaras diarias tinham menos chances de morrer de varias causas do que aquelas que nao consumiam a bebida. A cafeina pode ainda acelerar o metabolismo e aumentar a perda de peso.Toranja (grapefruit) / (39 calorias por metade da fruta): estudos revelaram que, em media, as mulheres que consumiam a fruta ou o suco da toranja tinham 10 quilos a menos e um numero 6% menor do Indice de Massa Corporal (IMC). Poderosa para manter a saude do coracao, ela contem tambem vitamina C, acido folico e potassio. Nas variedades rosa ou vermelha, ha ainda vitamina A e licopeno, um componente quimico que protege as paredes arteriais contra os danos causados pelas toxinas.Cogumelos (15 calorias por xicara): saboroso e com baixas calorias, os cogumelos sao tambem diversos e podem ser encontrados de algumas variedades, como Portobello, shitake e maitake. Felizmente, a maioria destes tipos contem algum tipo de antioxidante, alem de potassio, vitamina B, D, B6, fibra e fosforo.Tomate (22 calorias pela metade de um tomate): eles tem licopeno, um antioxidante raramente encontrado em outros alimentos e que, segundo estudos, protege a pele contra os raios infravermelhos, previne contra certos tipos de cancer e diminui o colesterol. Alem disso, o tomate tem altos niveis de potassio, fibra e vitamina C.Nabos (36 calorias por xicara): primo distante das batatas, os nabos sao otimas fontes de fibras, vitamina C e tem baixo nivel de indice glicemico. Podem ser consumidos em sopas ou caldos, alem de picados bem finos e colocados em saladas.Agriao (4 calorias por xicara): este vegetal alem de ter as propriedades das folhas verdes tem tambem o poder de ajudar contra o cancer, assim como a couve de Bruxelas e brocolis, que tem componentes que diminuem os riscos da doenca. Estudos sugerem que as pessoas que comem agriao regularmente podem tambem estar mais protegidas contra cancer de pulmao.Abobrinha (20 calorias por xicara): de textura macia e outro alimento de alto volume, aqueles que voce pode consumir em maiores quantidades e ganhar menos calorias. Rico em vitamina A, e facil de ser encontrado, e simples de ser preparado, o que facilita o consumo.Espinafre (7 calorias por xicara): suave e saborosa, esta folha verde e rica em ferro, acido folico, vitamina K e C, betacaroteno, alem de um componente que protege os olhos contra a degeneracao. Pode ser usado em saladas, acompanhado de alface, cenoura e cogumelos, ou ainda com alho em uma omelete.Limao e Lima (20 calorias por fruta, sem a casca): frutas citricas sao otimas fontes de
vitamina C e fibras, e apresentam tambem baixos componentes em gordura, caloria e colesterol. Estudos mostram que o consumo das frutas pode reduzir um resfriado para ate um dia. Alem de sucos, e comum usar estes alimentos em varios tipos de receitas.Couve (5 calorias por xicara): couve e possivelmente um dos alimentos mais saudaveis, ja que reune uma serie de fito nutrientes que podem prevenir o cancer, incluindo o de mama. Segundo os cientistas, estes componentes ajudam o figado a produzir certas enzimas que neutralizam potencialmente as substancias que podem desencadear o cancer. A couve tem ainda vitamina C, acido folico e manganes, que ajuda a regular o acucar no sangue e e essencial para o sistema imunologico.Alho (4 calorias por dente de alho): recomendado no tratamento contra resfriados, cancer e ate infeccao urinaria, uma dieta rica em alho ajuda devido suas qualidades antimicrobianas. Para aumentar as propriedades, o ideal e picar e esmagar o alho ate 10 minutos antes de ser aquecido na panela.Pimenta (30 calorias por metade da xicara): mais picantes ou mais amenas, as pimentas vem com altas taxas de vitamina C e a propriedade que da a sensacao de aquecimento, pode ajudar o corpo a queimar 50 ou 100 calorias extras apos um almoco picante. Quanto mais ardida, melhor, mas cuidado para nao exagerar.Cebola (32 calorias por metade da xicara): este alimento, que tem o sabor do doce ao ardido, e rico em sulfetos alilicos, componentes que, segundo cientistas, podem ser bons aliados contra o cancer de endometrio.Abobora (30 calorias por xicara): este alimento e rico em potassio, betacaroteno, vitaminas A, C e E, alem de potassio. A abobora pode ser boa tambem para prevenir diabetes, pois estudos sugerem que dois componentes encontrados nelas aumentam a tolerancia a glicose em ratos de laboratorio.Rabanetes (19 calorias por xicara): este vegetal colorido e rico em potassio, acido folico e outros componentes que ajudam na digestao. Vale lembrar que ele esta tambem entre os tops das folhas verdes, que tem seis vezes mais vitamina C e calcio do que as raizes.Cha (0 caloria por xicara): quando fala-se em cha como super comidas, e preciso esclarecer que sao os tipos preto, branco, verde ou aqueles feitos da infusao de varios tipos de ervas. Todos eles sao ricos em antioxidantes, que protegem as celulas dos desgastes do DNA que podem causar cancer e outras doencas, alem de reduzir o nivel de colesterol, ajudar contra a osteoporose, aumentar o poder cerebral e manter a pessoa mais magra.Erva-doce (27 calorias por xicara): alem de otima fonte de fibras, vitaminas e minerais, e bom tambem para ajudar na respiracao, aliviar a tosse no inverno e achatar a barriga.Aipo (16 calorias por xicara): recomendado para ser consumido durante a gravidez, e rico em vitaminas A e C, alem de acido folico e fibras. E tambem um daqueles alimentos que podem ser consumidos em grandes quantidades com pouco ganho de calorias.Morangos, framboesas e mirtilo (32 calorias por metade de uma xicara): estas frutas sao cheias de substancias anti-inflamatorias, o que reduz os riscos de doencas do coracao e
cancer. Segundo um estudo divulgado em 2007 pela Cornell University, as frutas que cresceram em ambientes preservados e sao consumidas frescas, tem estas capacidades aumentadas.Cenouras (22 calorias por metade de uma xicara): a cenoura tem baixos niveis de gordura saturada e colesterol, alem de ser uma boa fonte de vitaminas B6 A, C e K, acido folico, manganes e potassio.
ter em mente que o objetivo principal da nutricao e a saude e portanto nao somente usa-La somente para ganho de massa muscular. Embora os suplementos sejam essenciais ele nao podem substituir uma dieta balanceada.Existem estudos que comprovam teoricamente que a creatina contribui para o aumento de forca, mas nada conclusivo.No geral existem muitos modismos quando se trata de suplementacao e alimentacao para os praticantes de musculacao e para uma dieta que busca o crescimento muscular deve-se procurar prescricao medica.Para ganho de massa muscular deve-se saber que:- ingerir de 1.2 a 1.6 g de proteina por cada kg do proprio peso total- ingerir no Maximo 500 calorias por dia- consumo de 3 refeicoes e mais 2 ou 3 lanches leves - consumir proteinas de fontes naturais diariamenteA educacao fisica e a ciencia que busca investigar a origem e a historia da atividade fisica do ser humano atraves dos tempos. Ela evoluiu com o tempo e as vezes com a necessidade de um povo, como as nacoes que guerreavam antigamente que precisavam de soldados fortes. Desde 4.000 AC os homens buscam aperfeicoar sua forma fisica. Existem varios indicios historicos que muitas civilizacoes antigas davam importancia a atividade fisica. A historia da educacao fisica no Brasil comeca durante a segunda guerra mundial e em 41 ocorre um decreto presidencial que obriga todos os jovens estudantes ate 21 anos a estudarem educacao fisica.A educacao fisica visa manter e melhorar o condicionamento fisico de forma correta com o acompanhamento do profissional habilitado para a atividade fisica em questao.
de gordura.SUPLEMENTACAONao pense em suplementos como Remedios Milagrosos, pois nao sao. Se voce nao seguir os passos que vimos acima, nenhum suplemento vai queimar gordura o suficiente. A funcao dos suplementos e maximizar os resultados dos treinos e dieta. Veja algumas opcoes que podem ajudar.TermogenicosBloqueadores de CarboidratosCromoCLA
COXINHA FIT Sera que existe??EXISTE!CARBOIDRATOS DE BAIXO INDICE GLICEMICO SEM GLUTEN SEM GORDURA SATURADA SEM FRITURAS Ingredientes: 250g batata doce cozida e amassada 250g mandioca cozida e amassada 1 xicara de farinha de arroz 2 colher sopa azeite de oliva extra virgem 200ml Caldo frango caseiro MODO DE PREPARO: No fogo coloque a batata, a mandioca, o azeite e o caldo e mexa ate fervura e acrescente a farinha de arroz ate soltar o fundo da pensa. Deixe esfriar, sove a massa e faca as coxinhas recheando com frango desfiado. Passe na semente de gergelim ou no amendoim triturado e leve para assar ou frite na fritadeira Air flyer DADINHOS PROTEICOS de AMENDOIM!! INGREDIENTES E MODO DE PREPARO: 100 gramas de amendoim torrado e descascado, batidos no liquidificador (ou mixer) ate chegar em uma textura 'um pouco mais de farofa' e 'um pouco menos do ponto de pasta'! Depois coloque a mistura feita com o amendoim em uma vasilha. Acrescente 1 scoop de whey protein e com as maos amasse ate ficar homogenea. Depois e so colocar em uma forma ou prato raso e cortar na forma de 'dadinho' ou na forma que voce preferir! Pode servir de imediato ou deixar na geladeiraO sabor nao e identico ao leite condensado industrializado, mas e uma delicia; Ele e considerado uma opcao mais saudavel, por seu teor reduzido de gordura e por ser zero acucar; O uso de margarina ou oleo de coco nao e indispensavel, portanto, quem quiser pode fazer sem. 1ETAPA Ingredientes: 1 1/2 copo (tipo requeijao) de leite em po desnatado 1/2 copo de agua fervente (cerca de 130ml) 1/2 copo de adocante em po (forno e fogao), eu uso sucralose 1/2 colher (sobremesa) de margarina light ou 1 colher (sobremesa) de oleo de coco, opcional 2ETAPA Bata todos os ingredientes no liquidificador por 8 minutos sem parar e despeje a mistura em uma vasilha de vidro com tampa e leve a geladeira por no minimo 4h. Dica: coloque a agua primeiro e em seguida os outros ingredientes. Dica 2: se ficar muito grosso quando estiver batendo, acrescente agua fervendo aos poucos (de colher a colher), para nao desandar a receita. WWW.DIETAETREINO.COM.BRMACARRAO INTEGRAL + ATUMQue tal hoje para a janta ou amanha para o almoco?Ingredientes da Receita de Macarrao integral de Atum 400g Macarrao integral 1/2 xicara de alcaparras 2 colheres (sopa) de raspas de limao 1 colher de azeite de oliva 2 latas de atum em agua 2 colheres (sopa) de suco de limao Folhas frescas de manjericao a gosto. Como fazer Cozinhe o de macarrao e reserve 1/4 de xicara da agua onde o macarrao foi fervido. Em uma frigideira, refogue as alcaparras e as raspas de limao por 1 minuto. Adicione as 2 latas de atum e cozinhe por mais 1 minuto, mexendo. Adicione o macarrao, a agua e o suco de limao. Sirva e misture as folhas de manjericao. Rende 4 porcoes Valores nutricionais por porcao: Calorias: 218 Carboidratos: 25g Proteina: 23g Gordura: 4g [Em algum lugar a muito tempo...]O passado esta escritoNas colunas de um edificioOu
na geleiraOnde um mamute foi morrerO tempo engana aqueles que pensamQue sabem demais que juram que pensamExistem tambem aqueles que juramSem saberO tempo passa e nem tudo ficaA obra inteira de uma vidaO que se move eO que nunca vai se mover...
[O barco]Olha, eu sei que o barco ta furado, e eu sei que voce tambem sabe. Mas queria te pedir para nao parar de remar, nao. Por que te ver remando me faz nao querer parar tambem.Caio Fernando Abreu [Pelas ruas de Natal...]Eu vi a buganvilia a dancar na ventaniaa trepar numa janelaeu vi a buganvilia entre o acender da luae o encanto da manhaEu vi a buganvilia de noite junto ao lagoa molhar o seu sorrisoSonhara que morrera nos ramos da buganvilianos tons do seu vestidoEu vi a buganvilia a fazer do teu vermelhoum bordado marinheiroquando encontras o sol no branco da calte poes de amarelo [Praia do Meio, Natal - RN]O nosso amor nao vai parar de rolar De seguir e fugir como um rio Como uma pedra que divide o rio Me diga coisas bonitas O nosso amor nao vai olhar para tras Desencantar nem ser tema de livro A vida inteira eu quis um verso simples Pra transformar o que eu digo Rimas faceis, calafrios Fura o dedo, faz um pacto comigo Por um segundo teu no meu Por um segundo mais feliz [Como pecas de Xadrez...]E eu sei, que tem suas defesas e seus escudos... eu sei.Espero de bracos abertos para que deixe-me mostrar que nao precisa deles comigo. Nao comigo [Black] "And I'll go back to black..." [Pequenas coisas...]O gato mede a minha natureza felino calmo pairando sobre as patas o seu focinho e o tedio, seus olhos nao me seguem, indiferente aos meus sapatos A indiferenca o meu orgulho arranha O marmore onde descansa esta cravado ao gato nada mexe, talvez espere que o ar se torne exotico com as cores de um passaro Ate seu folego esta parado num bigode melancolico. [Pequenas coisas...]E a gente cantaE a gente dancaE a gente nao se cansaDe ser criancaA gente brincaNa nossa velha infancia... [Ele - Oca, Ibirapuera - Sao Paulo-SP]Ele sabe que eu quero, muito lhe esperoMas agora o assunto e particularNao acabou o amor, so o compromissoIsto nao e banal, esta com um novo amorE batalhou por isso, isto e muito pessoal.Ele sabe que eu quero, quanto tempo for esperoMe desejo, me derreto com seu jeito de me olharPorque o seu amor ja virou meu vicioEu posso ate me dar malPor nao ser seu amor, ou nao ter compromissoIsto e particular.Agora eu vou lhe da uma dica, uma dicaO mundo e tao lindoAinda tem eu aqui te querendo, te querendoAcordei pensando nissoE o bom da vida e viver bemEstar bem, querer bemDeixa eu namorarViver bemEstar bem, querer bemNao e nada mauViver bem, estar bem e particular [Pai...]Pai!Pode ser que daqui a algum tempoHaja tempo pra gente ser maisMuito mais que dois grandes amigosPai e filho talvez...Pai!Pode ser que dai voce sintaQualquer coisa entreEsses vinte ou trintaLongos anos em busca de paz...Pai!Pode crer, eu to bemEu vou indoTo tentando, vivendo e pedindoCom loucura pra voce renascer...Pai!Eu nao faco questao de ser tudoSo nao quero e nao vou ficar mudoPra falar de amorPra voce...Pai!Senta aqui que o jantar ta na mesaFala um pouco tua voz ta tao
presaNos ensine esse jogo da vidaOnde a vida so paga pra ver...Pai!Me perdoa essa insegurancaE que eu nao sou maisAquela criancaQue um dia morrendo de medoNos teus bracos voce fez segredoNos teus passos voce foi mais eu...Pai!Eu cresci e nao houve outro jeitoQuero so recostar no teu peitoPra pedir pra voce ir la em casaE brincar de vovo com meu filhoNo tapete da sala de estarAh! Ah! Ah!...Pai!Voce foi meu heroi meu bandidoHoje e maisMuito mais que um amigoNem voce nem ninguem ta sozinhoVoce faz parte desse caminhoQue hoje eu sigo em pazPai! Paz!...