Um metodo bastante seguro de se fazer ocontrole do esforco durante o exercicio e a Escala de Percepcao Subjetiva doEsforco (PSE). A mais utilizada em educacao fisica e a Escala de PSE CR10 deBorg (BORG, 2000). Ela se aplica a toda situacao em que se deseja levar emconta como a pessoa esta se sentindo durante o exercicio e e especialmente utilpara aquelas pessoas em que a frequencia cardiaca nao e um parametro confiavel(cardiopatas medicados, etc.). Tambem e util quando se propoem atividades degrupo em que o controle individual fica quase impossivel sem prejuizo dosaspectos pedagogicos e da dinamica da modalidade. A Escala CR10 de Borg e uma escalanumerica e visual, que classifica o esforco percebido em valores que vao de 0(zero) a 10 (dez). Estes valores tem uma alta correlacao com os valores da FCM (Frenquencia Cardiaca Maxima),com as Frequencias de treinamento e com todo tipo de esforco. CR10 BORG PSE- Parametro Subjetivo de Esforco FCM %1RM 0 absolutamente nada 1 muito fraco 2 fraco 40% 40% 3 moderado 50% 50% 4 um pouco forte 60% 60% 5 forte 70% 70% 6 80% 80% 7 muito forte 90% 8 9 10 extremamente forte Fonte:BORG (2000). Adaptada por GEPAFI. Muitasvezes praticas simples podem contribuir e muito na melhora da aprendizagem eexecucao de um exercicio. Exemplo disso e a tecnica de treinamento sistematico detoque proposta pelos os autores Rothenberg e Rothenber (1999) que a partir daobservacao de seus treinos como personaltrainers perceberam que seus clientes tinham dificuldade para realizar acontracao do musculo-alvo correta apenas com estimulos verbais e a maioria dosseus alunos nao conhecia a localizacao dos musculos que estavam trabalhando. Buscandoauxilia-los, passaram a delinear a musculatura com as pontas dos dedos permitindoque seus clientes criassem uma imagem mental e tambem sensorial do musculo quedeveria ser contraido.A pele eum receptor sensorial e, como nossos olhos e orelhas, busca continuamenteinformacoes novas e importantes. Quando a pele e tocada, as informacoessensoriais sao rapidamente processadas, fornecendo ao cerebro uma riqueza deinformacoes.E apratica do toque no treinamento traz ao cliente/aluno/atleta alguns beneficios: -Redirecionao foco da atencao do exercicio para o(s) musculo(s)-alvo -Permiteuma forma de biofedback para ocerebro. -Facilitaa contracao muscular. -Permiteque o treinador avalie a tensao muscular e o desequilibrio muscular durante oexercicio. -Ajudaa aliviar a tensao naqueles musculos que nao sao apropriados para umdeterminado exercicio. -Quandoa explicacao verbal e demonstracoes visuais sao insuficientes, o toque forneceuma outra linguagem efetiva.E possivelusar o Treinamento Sistematico de Toque para estimular a contracao de um musculoou ajuda-lo a relaxar*. A diferenca esta na velocidade e na intensidade do seutoque e nas suas instrucoes verbais.Esta acaosimples que traz excelentes resultados e mais uma demonstracao de que devemospensar no corpo de forma global.*Nao tocaros musculos antagonicos ao mesmo tempo em que esta tentando estimular umacontracao em um musculo-alvo. Para uma contracao maxima do musculo-alvo, voceprecisa primeiramente relaxar os musculos antagonicos. Imagem encontrada em: http://www.alemdapsicologia.com/artigos/a-importancia-do-toque/ As lagrimas deveriam estar dentro dos meus olhos e nao escorrendo, como estao agora. Parte de mim doi, e a outra parte esta vazia, porque a pessoa da qual eu mais preciso do meu lado nao esta aqui. Eu