Para uma melhora na marcas dos seus 5km, algmas consideracoes devem ser levadas.Primeiramente, e necessario uma abordagem na enfase da tecnica da corrida. Com uma musculatura forte e em equilibrio. Com uma melhora na marca (diminuicao do tempo) e necessario uma ganho na velocidade da corrida, para isso, temo em conta que 5km, que e uma distancia curta, os risco sao maiores devido a este aumento de velocidade, exigindo uma trabalho maior dos membros inferiores nos treinos de tiro.Um treino de curta duracao e importante, bem como um cuidado nas quantidades de tiro, para nao forcar o organismo.Devemos levar em consideracao, tambem que podemos trabalha-lhos de 3 a 4 vezes por semana, num total de 40 minutos, havendo um balanceamento entre as variaveis: Alongamento, aquecimento, parte principal e periodo de desaceleracao/recuperacao.O objetivo do treino de diminuicao de tempo, deve ser os tiros curtos e suas variacoes, com periodos de intervalos mais longos. Considerando o objetivo de aumentar a velocidade, ou seja, correr mais rapido.Os tiros podem ser por tempo ou distancia. Intervalados de 200, 300 a 500 metros sao interessantes, com periodos de alternancia de 2 com corridas mais fortes e 3 com periodos de corrida leve a moderada.Nos dias de treino mais longos, corridas de 5, 6 a 7 km em um ritmo mais lento sao consideraveis.A musculacao tem papel fundamental neste planejamento, ja abordado anteriormente, o aumento de velocidade exige mais dos membros inferiores (musculos, joelhos, tendoes e ligamentos), em razao da troca de treinamento. A musculacao alem de preparar para a adaptacao a esta nova rotina, servira tambem, para a manutencao da forca e corrigindo possiveis desequilibrios nos musculos inferiores.O controle dos limiares aerobio e anaerobio devem ser considerados neste planejamento, tudo isso, para uma melhor adaptacao do corpo a nova carga e ao objetivo almejado.Ganhos com os treinos de 5km mais rapidos:Melhoras de forca e velocidade para distancias maiores, um maior controle na percepcao de esforco nos aspectos musculares e cardiorrespiratorio, ganhos na consciencia corporal, tecnica da corrida e eficiencia mecanica e a vantagem de ter ganhos com um pequeno volume de treino e otimos resultados. Sinopse:Que urso que adora comer mel poderia ser mais adoravel do que o Ursinho Pooh? Certamente seu proprietario e melhor amigo Christopher Robin responderia: Nenhum! Assista as grandes aventuras do ursinho Pooh e seus amigos nesta belissima adaptacao animada. Informacoes Tecnicas:Titulo Brasil........: As Aventuras do Ursinho PoohTitulo Original....: The Many Adventures of Winnie The PoohAno..................: 1977Codec de Video.......: H264Codec de Audio.......: AC3Formato do arquivo...: MKVQualidade............: WEB-DL-RMZIdioma...............: Ingles / PortuguesLegenda..............: Sem LegendaTamanho..............: 1.39 GBDuracao..............: 74 minutosResolucao............: 1920 x 1080Creditos.............: marinaldomaxSenha................: bynandaUploader.............: NandaDownloadUploaded: |Parte 01|Parte 02|Creditos ao Hanna Barbera Show Parte 2. Lifi e uma galinha que vive em uma fazenda produtora de ovos, junto de dezenas de outras femeas como ela. Entretanto, Leafie nao consegue ter seus proprios ovos, ela apenas choca os ovos de outras galinhas e isso a deixa muito triste. Em meio a sua fuga do galinheiro, ela acaba sendo responsavel por chocar e criar um filhote de pato orfao, que perdeu os pais para uma doninha caolha.Titulo Brasil /