Dieta equilibrada ajuda a perder peso e prevenir doencas.O vegetarianismo, dieta a base de proteinas vegetais, tem atraido cada vez mais adeptos sejam influenciadas por saude ou preocupacao com sustentabilidade ate por etica e religiao.Estudos mostram que uma dieta vegetariana diminui o risco de doencas cardiovasculares, diabetes e cancer, mas para isso, e necessario que a alimentacao seja equilibrada e variada aconselha Flavia Morais, nutricionista da rede Mundo Verde.Para um cardapio vegetariano saudavel deve-se substituir a gordura saturada pela insaturada, tomar cuidado com o excesso de carboidratos refinado, doces e frituras, comer bastante fibra - encontrada nos graos integrais e hortalicas - alem de optar por alimentos ricos em fitoquimicos antioxidantes e em vitaminas e minerais, como as frutas e verduras.Flavia destaca, ainda, a importancia de se consumir a quantidade diaria necessaria de proteinas - encontradas na soja e derivados, quinua, amaranto, chia, leguminosas mais cereais integrais, oleaginosas - e ferro, cujos exemplos de fontes em alimentos de origem vegetal sao folhas verde escuras, feijoes e algas marinhas, entre outros. O corpo absorve menos o ferro encontrado em alimentos de origem vegetal. A vitamina C ajuda a potencializar a absorcao, completa Flavia.Este tipo de dieta pode ser uma opcao tambem para gestantes e criancas. Nesses periodos, porem, como as necessidades nutricionais aumentam, a atencao deve ser redobrada e e necessario que a dieta seja acompanhada por profissional, para que se elabore o plano alimentar adequado, bem como, sejam indicados suplementos, caso necessario. O acompanhamento tambem e necessario quando o vegetariano pratica atividade fisica.Existem variacoes na alimentacao vegetariana, os lactovegetarianos, que incluem no cardapio leite e derivados, os ovolactovegetarianos, que comem tambem ovos e os vegans, que excluem todos os alimentos de origem animal do cardapio. Os adeptos do veganismo precisam suplementar a alimentacao com ferro, vitamina B12 encontrada principalmente em carne - e omega 3.E interessante fazer rotineiramente exames de sangue, ao optar por essa dieta. Assim e mais identificar deficiencias nutricionais e a necessidade do uso de suplementos.A rede Mundo Verde -A Mundo Verde, maior rede de lojas especializadas em produtos naturais, organicos e para o bem-estar da America Latina e referencia em qualidade de vida e alimentacao saudavel. Sao mais 200 lojas no Brasil, distribuidas por 24 estados, o Distrito Federal e tambem duas unidade em Portugal. A rede oferece ainda o servico gratuito Alo Nutricionista, para esclarecimentos de duvidas, dicas e orientacoes atraves do telefone 0800-022 25 28. www.mundoverde.com.brhttp://www.revistafator.com.br/ver_noticia.php?not=198024 Caes devem andar por volta de 30 minutos pordia. Para o calculo, desconte os periodos que ele para de se exercitar parafazer xixi ou cheirar um canteiro. Ora, sao 30 minutos de caminhada pra valer,que pode ser ininterrupta ou com pequenas pausas, respeitando sempre o limitedo bicho. Evite sair entre 10 e 15 horas sob sol forte. Seo chao estiver muito quente, ha risco de aparecerem bolhas nas patas e tambeminsolacao ou hipertermia. Ofereca agua fresca se o animal estiver ofegantee pare para ele descansar em um local sombreado. Evite oferecer comida imediatamente antes daatividade fisica. Ou o cao pode ate vomitar. Nao saia de casa sem guia e coleira.