uma tarefa dificil, entao pode haver a necessidade de ser fazer uma suplementacao com acompanhamento profissional.Existem diversos suplementos antioxidantes no mercado, sendo alguns a base de goji berry, acai e cranberry, alem dos tradicionais multivitaminicos. Vale lembrar que a maioria nao possui comprovacao cientifica de que realmente funcione, entao e importante saber realmente o que e antioxidante de verdade no mercado, e estar atento para nao pagar caro em um produto duvidoso.Quantidades recomendadas dos principais antioxidantes:Vitamina E: 100 a 200 UI/ dia;Selenio: 100-200 mcg/dia;Carotenoides: 15.000 UI/ dia;Vitamina C: 250-500 mg/dia.O selenio pode ser toxico em quantidades acima de 400 mcg por dia, portanto e importante tomar cuidado com sua suplementacao.Evite os radicais livresAlem de compreender o que e antioxidante, voce deve tambem entender que e importante evitar agentes causadores de radicais livres, como ja vimos anteriormente. Algumas dicas sao: nao se expor ao sol sem filtro solar, nao fumar e evitar o consumo de alimentos como frituras e carnes gordurosas, que podem formar radicais livres em nosso corpo.Beber bastante agua, praticar atividades fisicas moderadas e manter a mente longe do estresse sao algumas atitudes que contribuem para evitar os danos associados aos radicais livres.Revisao Geral pela Dra. Patricia Leite - (no G+)10 Alimentos Ricos em AntioxidantesUm antioxidante e qualquer substancia que inibe a oxidacao de outras moleculas em nosso corpo, protegendo nossas celulas do efeito dos radicais livres. Reacoes de oxidacao produzem radicais livres que facilitam reacoes em cadeia. Quando essas reacoes em cadeia ocorrem nas celulas do corpo humano, elas os destroem ou danificam muito, algumas vezes chegando a causar cancer e problemas cardiacos. Antioxidantes nos ajudam ao remover esses radicais livres do nosso corpo e assim, sao essenciais para a saude.Uma variedade de alimentos contem antioxidantes em quantidades variantes. Alimentos ricos em antioxidantes sao informalmente chamados de superalimentos. E importante inclui-los na nossa dieta diaria.A seguir esta uma lista de alimentos ricos em antioxidantes.10. BatataSim, esse vegetal onipresente e um dos grandes alimentos ricos em antioxidantes, e assim uma fonte regular para a maioria de nos. Carotenoides e Flavonoides, dois antioxidantes importantes, estao presentes na batata.A batata russet e a melhor escolha entre todas as variedades no que diz respeito a quantidade de antioxidantes. Uma batata russet cozida contem cerca de 4649 unidades antioxidantes. Entretanto, a quantidade diminui significativamente com o cozimento. Entao, para todos os que se interessam em boa forma, nao hesite em incluir batatas na sua proxima refeicao; ela te dara boa forma de dentro pra fora!9. AlhoTalvez ele seja o item mais conhecido na cesta de alimentos com valor medicinal. Algumas pessoas adoram o sabor do alho, outras nao suportam. Os beneficios ainda existem. Uma das descobertas mais recentes e que o alho aumenta os niveis de antioxidantes no corpo humano alem de ter muitas propriedades antioxidantes, tambem.Muitos preparos de alho sao conhecidos por terem antioxidantes, especialmente o extrato envelhecido de alho. Entretanto, a presenca de outro composto no alho, alho cru homogeneizado, causa efeitos contrarios em altas doses e causa danos ao coracao e aos rins.Assim, e importante que o alho seja consumido na quantidade