SE CORRER, O BICHO PEGA, SE FICAR, O BICHO COME!Quando nao e calor e frio. Muita umidade, baixa umidade. Chove ou nao chove.Nao adianta esperar pelo dia ideal. Seja para fazer uma dieta. - Na segunda-feira eu comeco. Ou o dia mais agradavel para praticar uma atividade fisica. - Agora ta muito quente. - Na TV mandaram ficar em casa. - Ta muito seco.Nao tem como fugir das adversidades na hora do treinamento. Agora o tempo seco e sem duvida um dos maiores adversarios quando se pratica uma atividade fisica. Voce ja sente uma secura na garganta e no nariz, os olhos ficam irritados. Quaquer esforco mais intenso, principalmente em atividades aerobicas, ja se sente uma dificuldade de respirar e um desconforto no peito.Mas nao se preocupe, os seus problemas acabaram. Voce nao precisa deixar de treinar quando a umidade nao te favorece, basta tomar alguns cuidados.Algumas como se hidratar bem, seja durante a atividade fisica e durante todo o dia. Escolher o periodo da manha, bem cedo, ou pela noite para treinar.E importante beber muito liquido, agua e sucos, frutas principalmente as que possuem uma quantidade maior de liquidos. Nao so antes e depois do treino, mas tambem durante, ja que naturalmente vai desidratar durante o esforco fisico.Alem da hidratacao, utilize roupas mais leves para ajudar no processo da transpiracao sem reter calor e nem aumentar muito a temperatura corporal.Entra ai um ponto para as academias, algumas possuem ambiente climatizados com o nivel de umidade estabilizado. E uma forma de fugir do clima adverso. Voce tambem pode aliar-se a outros desportos, como natacao, hidroginastica, remo, boia-cross.Tai!!!! Se a umidade era desculpa para ficar em casa vendo um filme ou ate mesmo dormir, essaja foi por terra!!!!Entao, beba um gole d'agua. Encha a "squeeze". Respire fundo e combata este desanimo apresentadopelo calor e a baixa umidade, e va fazer a sua atividade fisica.NIRLEY NORMANHA BRAZEducador Fisico - Personal RunningEspecialista Treinamento DesportivoCREF 4821-G/DFTel:. (61)9138-0714 Quem tem dor nas costas? Nao se desepere! Em algum momento ou outro a maioria de nos ira sofrer de dor nas costas. Em geral e um problema desagradavel e incomodo, mas nao desesperadamente serio, causado poralgum tipo de stress mecanico ou dano local, que melhora rapidamente. A postura inadequada e stressexcessivo e os problemas de desgaste natural podem ser, parcialmente, responsaveis. A coluna lombar carrega o peso de todo o corpo, alem de ser responsavel por torcer e curvar o corpo.E por isso que a regiao lombar e a mais afetada quando se treina inadequadamente, carrega pesos ou estacom o peso corporal acima do ideal. E onde a atividade fisica entra nesta situacao? Como causa e como solucao! A ativididade fisica bemutilizada ira fortalecer os musculos paravertebrais e o abdomem dando maior sustentabilidade para a coluna,consequente protecao das costas. Como causa esta o velho e conhecido "overtraining" (treinamento excessivo) ea ma postura na execucao de um movimento com pesos ou movimentos repetitivos como corrida. No caso da corrida uma serie de fatores influenciam na dor nas costas, condicionamento fisico, biomecanica do movimento e o tipo de pisada sao