A maioria das pessoas ja sofreu de dores na regiao lombar alguma vez na vida, e quem ainda nao sofreu tem de 50 a 70% de chances, de uma hora ou outra, desenvolver esse tipo de problema.Para diminuir essas chances, existem algumas atitudes que podem ser adotadas no dia-a-dia:* Durma de lado, com os joelhos flexionados e um travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima com travesseiros embaixo dos joelhos. * Evite carregar muito peso, ja que isso pode levar a lesoes como hernia de disco.* Exercite-se sempre, quanto mais fortes seus musculos, ligamentos, discos intervertebrais e ossos estiverem, maior sua resistencia a lesoes. Alem disso, o exercicio combate o excesso de peso que e uma das causas de lesoes lombares.* Mantenha suas costas flexiveis atraves de alongamentos e massagens.* Levante devagar com os joelhos flexionados, mantendo o peso perto do seu corpo, para diminuir a sobrecarga nas costas.* Quando for mover objetos pesados, tentar empurrar ao inves de puxar.* Faca exercicios abdominais para dar suporte a sua coluna.* Faca pausas para levantar e alongar quando estiver muito tempo sentado.* Se tiver que ficar muito tempo em pe, descanse um pe encima de um degrau e troque de 15 em 15 minutos.* Nao use saltos muito altos.* O mais importante, se voce estiver com dores nas costas, procure um fisioterapeuta o mais rapido possivel, assim as chances de voce desenvolver uma dor cronica na regiao lombar serao bem menores. A hernia de disco e uma das patologias que mais causam dor nas costas,mas voce sabia que nem toda hernia causa dor e que a intensidade da dorindepende de seu tamanho?A Hernia de Disco euma das doencas que mais causam a dor nas costas e mais afastam do trabalho.Entretanto, e preciso esclarecer que nem todas as pessoas sofrem de dor peloproblema, ja que a doenca tem diversas variacoes e a dor e responsavel porcomprometer a qualidade de vida dos seus portadores, com limitacao deatividades simples do dia-a-dia.Caracterizada pelodesgaste ou trauma dos discos vertebrais que acabam por comprimir os nervos dacoluna, a hernia de disco pode ser classificada como protusa, extrusa ousequestrada. Sua ocorrencia, embora relacionada ao desgaste do disco vertebral,nao acomete necessariamente pessoas mais velhas. Alem de fatores geneticos,atividades fisicas intensas praticadas por atletas ou simples esportistas definais de semana, tambem podem favorecer o acometimento pelo problema.Para entendermelhor os mecanismos de cada tipo de hernia de disco, e preciso saber que odisco intervertebral age como um amortecedor entre os ossos da coluna. Ele eformado por uma camada externa de cartilagem mais resistente que envolve ocentro formado por uma cartilagem mais macia. Podemos pensar no disco como umhamburguer que fica encaixado perfeitamente entre dois paes, que seriam asvertebras.Um disco protuso,mais comumente encontrado, e aquele que sai da sua posicao normal indo alem doque deveria ser os seus limites. E um hamburguer que e um pouco maior que o seupao. A parte que esta fora do limite do pao seria a protusao, acrescentando quea protusao e uma condicao comum de ser encontrada e pode fazer parte doprocesso normal de envelhecimento, sendo encontrada praticamente