PODEM COMER BANANAS?Saber quais sao as frutas mais recomendadas para diabetes e importante para evitar os picos de glicemia, que podem ocorrer ao consumir grandes quantidades de frutas ou sucos, especialmente quando sao ricas em carboidratos, como banana, figo e tamarindo.Esta deliciosa fruta tropical e parte de um mito em relacao as pessoas com diabetes sobre o que podem ou nao comer.Mais uma vez repetiremos: Uma pessoa com diabetes pode comer frutas sem qualquer problema, ate mesmo desfrutar de uma banana. O segredo esta no tamanho da porcao e em que hora consumi-la.Importantes organizacoes em todo o mundo, incluindo a American Diabetes Association, a Academy of Nutrition and Dietetics e a British Association of Diabetes UK recomendam e consideram a banana como uma fruta segura e benefica para os diabeticos, dentro de um plano de alimentacao que leve em conta o controle do tamanho das porcoes, bem como, que estejam distribuidas ao longo das refeicoes diarias.Sendo naturalmente livre de colesterol, gordura e sodio, rica em potassio, fibras, manganes, vitaminas B6 e C, a banana e perfeita quando se considera uma porcao dela.Geralmente considera-se uma porcao a quantidade de fruta que contenha 15 g de acucar. No caso da banana, nos lhe daremos os valores nutricionais para meia porcao e para porcao inteira, assim, voce pode ter uma ideia do valor que representa uma porcao: meia xicara de bananas cortadas: 8 g de acucar, de 2 a 2,5 g de fibras e cerca de 68 calorias. 1 banana media: aproximadamente 18 cm (comprimento de um lapis): 15 g de acucar, 3 gramas de fibras, e 105 calorias.Indice Glicemico de uma BananaO indice glicemico varia de acordo com a maturacao da banana. Quanto mais madura, maior o indice glicemico. Isto porque o amido (carboidrato complexo) presente na banana vai sendo transformado em acucar conforme o fruto vai amadurecendo. A banana madura, com a casca completamente amarela, tem um indice glicemico de 52 (baixo indice glicemico) e e perfeita para o consumo.Beneficios da Banana para a saudeComo citado acima, a banana e uma excelente fonte de vitamina B6 e uma boa fonte de vitamina C, fibras, potassio, cobre, magnesio e manganes.Outros beneficios incluem: Contem triptofano, uma proteina que e convertida em serotonina dentro do corpo.Esta ultima contribui para a sensacao de relaxamento, melhora o humor e faz-nos sentir bem. Possui pequenas quantidades de antioxidantes que podem ajudar a prevenir danos as celulas e tem efeito antienvelhecimento: luteina, zeaxantina (zea-xantina) e carotenos. Tem um tipo de agentes anticancerigenos, conhecidos como lectinas.Finalmente, e recomendavel manter as Bananas sempre a temperatura ambiente, pois e a melhor maneira de mante-las frescas.Agora voce sabe... Alguem com diabetes pode comer bananas. Em media 3 porcoes por semana, dentro de um plano alimentar bem equilibrado, permitira que voce desfrute deste excelente fruto, sem problemas!Fontes Pesquisadashttp://blogbr.diabetv.com/pessoas-com-diabetes-podem-comer-bananas/https://www.google.com.br/search? =banana+nanica+faz+mal+para+diabeticos&espv=2&biw=1366&bih=643&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjtsLGn84HNAhUKIJAKHRnRAF4Q_AUICSgE&dpr=1#imgrc=70_2Wac3dxnIOM%3 https://www.google.com.br/search?q=banana+nanica+faz+mal+para+diabeticos&espv=2&biw=1366&bih=643&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjtsLGn84HNAhUKIJAKHRnRAF4Q_AUICSgE&dpr=1#imgrc=Lz9krCnupxDEbM%3A