Respirar como um bebe pode ser a chave para lidar com a sindrome do panico, transtorno de ansiedade caracterizado por crises de falta de ar, taquicardia e sensacao de que se vai perder o controle, entre outros sintomas. De acordo com o psiquiatra Geraldo Possendoro, professor da disciplina de medicina comportamental da Universidade Federal de Sao Paulo (Unifesp), uma das ferramentas que tem sido usadas com sucesso no controle das crises de panico e a Respiracao Diafragmatica (RD).Segundo ele, a tecnica, aliada a um programa de terapia cognitivo-comportamental, pode ate substituir o uso de medicamentos nos casos leves e moderados de sindrome do panico. Possendoro explica que a RD e a forma como respiramos ao nascer: ao inspirar, empurramos o abdomen para fora; ao expirar, encolhemos a barriga e ha pouca ou nenhuma movimentacao do torax. O diafragma, musculo que sustenta os orgaos da parte superior do corpo, e quem rege o ciclo. A pratica garante maior concentracao de oxigenio, acalma e relaxa. O problema e que, ao longo de nosso desenvolvimento, passamos a adotar a respiracao peitoral, principalmente quando estamos ansiosos. E varios estudos mostram que os ataques de panico podem ter relacao com um desequilibrio de gas carbono (CO2) na corrente sanguinea.Com quatro, cinco, seis sessoes, o paciente, bem treinado, ja esta apto a interromper e reverter as crises de ansiedade. O medico deve ensinar o paciente a nao usar os musculos intercostais superiores para respirar, passando a utilizar, predominantemente, o musculo diafragma. E preciso treinar por 15 a 20 minutos, duas vezes ao dia. Quando ele ele consegue fazer isso, equilibra naturalmente o nivel de CO2 no sangue e a falsa interpretacao do perigo e interrompida em seu cerebro.Ps.: evitem encher o peito (torax) no procedimento de respiracao diafragmatica, pois o correto e usar o abdomem para tal. Observem que ao dormir podemos perceber que o movimento esta mais centrado no abdome e nao no torax, e e desta forma que devemos proceder.Respiracao diafragmatica: como fazer Coloque-se de forma confortavel sentado ou deitado; Coloque a mao no abdomen (barriga) proxima ao umbigo; Feche os olhos e concentre-se em sua respiracao; Inspire pelo nariz e encha os pulmoes de ar, leve-o ate o abdomen, percebendo que ele se movimenta. Voce pode imaginar que esta enchendo uma bexiga que esta dentro de sua barriga. Ao inspirar conte ate quatro (mentalmente) para que o pulmao e o abdomen fiquem expandidos; Retenha o ar por dois tempos (conte ate dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmoes cheios; Expire lentamente pela boca, contando ate cinco, esvaziando completamente o pulmao e o abdomen; Reinicie os movimentos apos reter os pulmoes vazios por dois tempos.Procure efetuar os movimentos respiratorios de tal forma que haja pouco movimento toracico (movimento do peito) e mais movimentos abdominais (movimento de barriga).Repita dez vezes a respiracao ou pratique por aproximadamente tres a cinco minutos. Caso voce sinta tontura ou veja bolinhas ao abrir os olhos, saiba que isso e normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cerebro recebe mais oxigenio do que esta acostumado, mas e interessante ir adaptando