thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Dores de cabeca e nos ombros tornaram-se comuns. A tarde, sao as pernas e as costas que incomodam. As caibras comecam a aparecer e, no geral, a sensacao de cansaco. Se voce apresenta um ou mais desses sintomas no final do dia, e bom prestar atencao no seu corpo e na sua postura. Muitos desses desconfortos podem ser consequencia de uma forma errada de se movimentar ou de ficar parado, em pe ou sentado, e o que garante a fisioterapeuta do Instituto Affonso Ferreira, Sylvia Helena Ferreira da Cunha Henriques.Segundo a fisioterapeuta, os incomodos causados pela ma postura corporal sao muitos. Dentre eles, esta a lombalgia, que e conhecida como dor nas costas e temida por todo mundo. De acordo com a Organizacao Mundial de saude (OMS), 85% da populacao mundial sofre de dores na coluna. Quatro, em cada cinco pessoas, vao passar por uma crise dessas durante a vida. Depois do resfriado simples, a lombalgia (dores na regiao lombar da coluna) e a causa mais comum de perda de dias de servico em pacientes abaixo de 45 anos. Desde que assumiu a postura ereta, o maior desafio do homem tem sido ficar em pe sem forcar sua estrutura ossea ou articulacoes, afirma Sylvia. Pensando nisso, o Instituto Affonso Ferreira, em Campinas (SP), oferece aos seus pacientes um curso de postura com intencao de proporcionar uma melhor qualidade de vida e diminuir o numero de atendimentos e sessoes de fisioterapia.Nas aulas, o paciente vai saber como e formada a coluna e o que pode causar dor. Aprendera, ainda, que devera cuidar de sua postura ao sentar, andar, dormir e ate como se vestir. Recebe ainda uma lista de exercicios para casa, que deve ser realizada regularmente. Durante o programa e feita uma avaliacao individual com questionarios que sao reaplicados depois de tres meses e um ano com o objetivo de avaliar e observar se o retorno desses pacientes vai diminuindo a cada avaliacao. As orientacoes posturais, associadas aos exercicios de alongamento e relaxamento, reduzem de maneira significativa a sensacao de desconforto e dor, musculo-esqueletica, apresentadas pelos participantes do programa. A maioria dos pacientes apresenta uma melhora e tenta, ao longo do tempo, mudar os habitos.O estresse esta diretamente ligado a fadiga mental e corporal, comuns quando as pausas e o ritmo natural do corpo nao sao respeitados, afirma Sylvia. Para conhecer mais sobre a Escola de Postura e os beneficios da atividade fisica, o Instituto Affonso Ferreira disponibiliza em seu site uma serie de exercicios que podem ser feitos em casa. Este blog busca estimular a pratica de habitos saudaveis que nos conduz a qualidade de vida.Tem como publico alvo todas faixas etarias independente do nivel ou condicao social. Os obstaculos que surgem na minha vida sao meus e de mais ninguem. Outros podem ate tentar me ajudar a transpo-los, mas so quem deve pedir o auxilio sou eu, sendo o unico responsavel por mim mesmo, como sempre fui.Nao devo me preocupar com a vida dos outros esperando que se preocupem com a minha na mesma proporcao, nenhuma das duas preocupacoes e
eficaz, no sentido de trazeralguma solucao real.So quem sente o calo que tem, sabe onde doi, e de que maneira curar.Da mesma forma e em relacao ao reconhecimento. E extremamente necessario que eu me olhe no espelho e veja que o mais importante e fundamental que existe, para mim, e o meu autoreconhecimento.Preciso cuidar mais da minha vida, pois ela e a unica que tenho e de minha responsabilidade.
a se materializar quando nos lamentamos. Nao deixe que interferencias externas tumultuem o seu cotidiano. Livre-se de fofocas, comentarios maldosos e gente deprimida. Isto e contagioso...Seja prestativo. Sintonize com gente positiva e alto astral. Nao se aborreca com facilidade e nem de importancia as pequenas coisas. Quando nos irritamos, envenenamos nosso corpo e nossa mente. Procure conviver com serenidade e quando tiver vontade de explodir, conte ate dez.Viva o presente. O ansioso vive no futuro. O rancoroso, vive no passado. Aproveite o aqui e agora. Nada se repete, tudo passa. Faca o seu dia valer a pena... Nao perca tempo com melindres e preocupacoes, pois so trazem doencas.Mentalizacao positivaVoce pode!Faca de dentro fora:A agua purifica. Sempre que puder va a praia, rio ou cachoeira. Em casa, enquanto toma banho, embaixo do chuveiro, de olhos fechados, imagine seu cansaco fisico e mental e que toda a carga negativa esta indo embora por agua abaixo.Ande descalco quando puder, na terra, de preferencia. Em casa, massageie seus pes com um creme depois de um longo dia de trabalho. Os escaldes em agua morna. Acrescente um pouco de sal para se descarregar. Mantenha contato com a natureza; tenha em casa um vaso de plantas pelo menos. Cuide dele com carinho. O amor que dedicamos as plantas e animais acalma o ser humano e funciona como relaxante natural...Ouca musicas que o facam cantar. Seja qual for o seu estilo preferido, a vibracao de uma cancao tem o poder de nos fazer sentir vivos , aflorando a nossa emocao e abrindo o nosso canal com alegria. Nao deixe que a saudade sufoque, que a rotina acomode, que o medo o impeca de tentar...Liberte-se. Sempre que puder livre-se da rotina e pegue a estrada, nem que seja por um unico dia. Conheca novos lugares e novas pessoas.Viva a Vida, Gaste mais horas realizando que sonhando... Fazendo que planejando... Vivendo que esperando porque... embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive ja morreu.O medo nos afasta das derrotas.... mas das vitorias tambem!
e evitar, tambem, a comida pesada ou picante.Depois de comer, esperar/descansar um pouco antes de comecar com tarefas que exijam esforco fisico.Pessoas em riscoAs pessoas em risco, por sofrerem de doenca grave ou outra situacao que as debilite nas situacoes de calor, devem ser vigiadas amiudadamente, para que possam ser socorridas, se for necessario.Dentro de edificiosSe precisar de se deslocar a edificios sem ar condicionado e onde possam existir aglomerados de pessoas, tente faze-lo fora das horas de maior calor, idealmente logo de manha, especialmente se sofrer de doenca cardiovascular ou se for idoso.O que foi explicado anteriormente diz tambem respeito, por exemplo, a hora que escolher para ir a missa. E de todo conveniente que va logo de manha, em vez de ir a hora do almoco ou ao fim da tarde, porque a essas horas, devido ao calor e ao numero de pessoas presentes, acontece com alguma frequencia sobretudo aos mais fragilizados, pela doenca ou idade, sentirem-se mal ou ate desmaiarem.Exposicao ao sol- Evitar, se possivel, a exposicao ao sol, ainda que por periodos curtos.- Nao permanecer em viaturas estacionadas ao sol, em especial, nas horas de maior calor e se pertencer ao grupo das pessoas citadas, no inicio, como mais vulneraveis.- Se for necessaria a exposicao ao sol, usar chapeu, roupa larga, de cores claras e, de preferencia, de tecidos naturais pouco quentes ( por exemplo: algodao ) e por protector solar ( com indice de proteccao solar > 15 ). Sempre que possivel, procurar locais a sombra, frescos, arejados e descansar ou diminuir o esforco fisico durante um certo periodo de tempo.- Tambem se recomenda que os bebes e as pessoas idosas nao devem ir a praia nos dias de grande calor.AclimatarPara as pessoas que se deslocam de um lugar com clima frio ou temperado para um local quente e importante a aclimatacao ao corpo, durante alguns dias, para aumentar a tolerancia as altas temperaturas, antes de se exporem ao sol ou comecarem a fazer exercicio fisico.Golpe de calorEsta situacao ocorre quando o corpo nao consegue controlar a sua propria temperatura. Os mecanismos da sudacao falham e a temperatura sobe rapidamente, podendo, em 10-15 minutos, atingir os 39 graus Celsius, o que pode causar a morte ou uma deficiencia cronica se nao for prestado tratamento de forma celere.Sinais e sintomas:- Temperatura corporal alta- Pele vermelha, quente e seca, sem suor- Pulso rapido e forte- Dor de cabeca- Tonturas- Nauseas- Confusao- Perda de conscienciaPerante esta situacao e necessario:- Procurar ajuda medica- Baixar a temperatura corporal- Procurar uma sombra ou um lugar fresco e usar os metodos possiveis para baixar a temperatura: banho de - agua fria ou tepida, em banheira, com mangueira ou esponja.- Se houver contraccoes corporais involuntarias, nao dar liquidos e prevenir que a pessoa se magoe, colocando algo na boca que a impeca se morder- Esgotamento devido ao calor- Situacao devida a perda excessiva de liquidos e de sal pela sudacao. Torna-se especialmente grave nos idosos e hipertensos.DesmaioA pele pode estar fria e humida. O pulso fica fraco e rapido. A respiracao torna-se rapida e superficial.Se
os sintomas forem graves, ou se a pessoa tiver problemas de coracao ou tensao alta, procurar ajuda medica imediata.Se os sintomas nao forem graves, ou enquanto o medico nao chega, deve-se fazer arrefecimento, hidratacao e proporcionar descanso.CaibrasEmbora menos grave que as anteriores, esta situacao pode tambem necessitar de tratamento medico.Normalmente afecta as pessoas que suam muito, devido a exercicio fisico intenso, podendo tambem acontecer, apenas, devido ao calor.As caibras sao especialmente perigosas nas pessoas com problemas cardiacos ou com dietas hipossalinas.O que fazer:Parar o exercicioProcurar um local fresco e calmoBeber sumos ou bebidas com mineraisProcurar o medico se as caibras nao passarem ao fim de uma hora.
Eu quero, desejo e vou encontrar o meu caminho. Aquela missao a qual so eu posso me entregar de corpo e alma, com muito prazer e satisfacao, tornando-me uma pessoa plena.Para isso, a primeira atitude a tomar e tornar-me superior e imune aos problemas alheios, aqueles que nao me dizem respeito, e os quais eu nao preciso, nem posso solucionar.Ao conseguir isso, devo, entao, organizar os meus pensamentos, para definir quais sao as tarefas que se adequam a minha vida, condicoes e talentos. Ao mesmo tempo, preciso reforcar caracteristicas minhas, tais como: autoconfianca, motivacao, perseveranca e senso de continuidade, de finalizacao e de sucesso.Finalmente, e a hora de entrar em acao, tendo em mente que eu so preciso simplificar a minha vida, pois a imagem de quem eu quero ser so precisa se adequar a minha verdade e ao melhor que so eu posso ser e fazer. O local mais seguro e perto da sogra, pois nao ha raio que a parta.""Se voce nao encontrar sua metade da laranja, nao desanime, procure sua metade do limao, adicione acucar, pinga, gelo e seja feliz!!!!"Dizem que mulher satisfeita nao trai.Mas alguem ja viu mulher satisfeita ? . ..Sexo e como vestibular, nao importa a posicao, o importante e entrar.Mulher bonita e igual a tsunami:Quando chega vem cheia de onda e ninguem enxerga o perigo.Quando vai embora leva carro , casa e tudo mais que estiver ao seu alcance."Nunca segure seus puns.Eles sobem pela sua espinha, entram no seu cerebro e ai surgem as ideias de merda".Os homens mentiriam muito menos se as mulheres fizessem menos perguntas. AULA.1. Um homem esta entrando no chuveiro enquanto sua mulher acaba de sair e esta se enxugando. A campainha da porta toca. Depois de alguns segundos de discussao para ver quem iria atender a porta a mulher desiste, se enrola na toalha e desce as escadas. Quando ela abre a porta, ve o vizinho Nestor em pe na soleira. Antes que ela possa dizer qualquer coisa, Nestor diz: - Eu lhe dou 3.000 reais se voce deixar cair esta toalha! Depois de pensar por alguns segundos, a mulher deixa a toalha cair e fica nua. Nestor entao entrega a ela os 3.000 reais prometidos e vai embora. Confusa, mas excitada com sua sorte, a mulher se enrola de novo na toalha e volta para o quarto. Quando ela entra no quarto, o marido grita do chuveiro: - Quem era? - Era o Nestor, o vizinho da casa ao lado, diz ela. - Otimo! Ele lhe deu os 3.000 reais que ele estava me devendo? Conclusao: Se voce compartilha informacoes a tempo, voce pode prevenir exposicoes desnecessarias. AULA.2. Um padre esta dirigindo por uma estrada quando um ve uma freira em pe no acostamento. Ele para e oferece uma carona que a freira aceita. Ela entra no carro, cruza as pernas revelando suas lindas pernas. O padre se descontrola e quase bate com o carro. Depois de conseguir controlar o carro e evitar acidente ele nao resiste e coloca a mao na perna da freira. A freira olha para
ele e diz: - Padre, lembre-se do Salmo 129! O padre sem graca se desculpa: - Desculpe Irma, a carne e fraca... E tira a mao da perna da freira. Mais uma vez a freira diz: - Padre, lembre-se do Salmo 129! Chegando ao seu destino a freira agradece e, com um sorriso enigmatico, desce do carro e entra no convento. Assim que chega a ig reja o padre corre para as Escrituras para ler o Salmo 129, que diz: ' Va em frente, persista, mais acima encontraras a gloria do paraiso'. Conclusao: Se voce nao esta bem informado sobre o seu trabalho, voce pode perder excelentes oportunidades. AULA.3. Dois funcionarios e o gerente de uma empresa saem para almocar e na rua encontram uma antiga lampada a oleo. Eles esfregam a lampada e de dentro dela sai um genio. O genio diz: - Eu so posso conceder tr es desejos, entao, concederei um a cada um de voces! - Eu primeiro, eu primeiro. ' grita um dos funcionarios... Eu quero estar nas Bahamas dirigindo um barco, sem ter nenhuma preocupacao na vida '... Pufff e ele foi. O outro funcionario se apressa a fazer o seu pedido: - Eu quero estar no Havai, com o amor da minha vida e um provimento interminavel de pina coladas! Puff, e ele se foi. - Agora voce - diz o genio para o gerente. - Eu quero aqueles dois de volta ao escritorio logo depois do almoco para uma reuniao! Conclusao: Deixe sempre o seu chefe falar primeiro. AULA.4. Na Africa todas as manhas o veadinho acorda sabendo que devera conseguir correr mais do que o leao se quiser se manter vivo. Todas as manhas o leao acorda sabendo que devera correr mais que o veadinho se nao quiser morrer de fome. Conclusao: Nao faz diferenca se voce e veadinho ou leao, quando o sol nascer voce tem que comecar a correr. AULA.5 . Um corvo esta sentado numa arvore o dia inteiro sem fazer nada. Um pequeno coelho ve o corvo e pergunta: - Eu posso sentar como voce e nao fazer nada o dia inteiro? O corvo responde: - Claro, porque nao? O coelho senta no chao embaixo da arvore e relaxa. De repente uma raposa aparece e come o coelho. Conclusao: Para ficar sentado sem fazer nada, voce deve estar no topo . AULA.6. Um fazendeiro resolve colher algumas frutas em sua propriedade, pega um balde vazio e segue rumo as arvores frutiferas. No caminho ao passar por uma lagoa, ouve vozes femininas que provavelmente invadiram suas terras. Ao se aproximar lentamente, observa varias belas garotas nuas se banhando na lagoa, quando elas percebem a sua presenca, nadam ate a parte mais profunda da lagoa e gritam: - Nos nao vamos sair daqui enquanto voce nao deixar de nos espiar e for embora. O fazendeiro responde: - Eu nao vim aqui para espiar voces, eu so vim alimentar os jacares! Conclusao: A criatividade e o que faz a diferenca na hora de atingirmos nossos objetivos mais rapidamente
Muitos nao acreditavam no Vasco, alguns apoiavam por apoiar, mas sempre teve os que nao sairam por um segundo do lado. 10 anos, nenhum titulo de expressao, um rebaixamento, nao era o que o torcedor queria. Iniciava-se 2011, mais um ano cheio de esperancas para o torcedor vascaino, isso ate o primeiro turno do Campeonato Carioca...O pior inicio de decada do time, 4 jogos e 4 derrotas, parecia ser mais um ano de agonia para o torcedor, mas as coisas mudaram, a contratacao de pecas como Ricardo Gomes, Diego Souza, Alecsandro, mudaram o cenario. E com essa mudanca, o Vasco avancou a final da Taca Rio (segundo turno do campeonato carioca). Em um jogo com poucas oportunidades, o placar de 0 a 0 levava para os penaltis. Porem, mais uma vez o Gigante da Colina ficava no quase, perdendo por 3x1.As duvidas sobre o time do Vasco eram enormes, dessa vez, na Copa do Brasil. Entao o time tracou como meta a competicao, passando por cima, assim, de Comercial-MS, ABC, Nautico, Atletico-PR, Avai e enfim, a final eletrizante contra o Coritiba.A torcida toda do Vasco merece essa fase do time. Ja esta com a vaga garantida na Libertadores, e campeao da Copa do Brasil, esta vivissimo na briga pelo titulo do Campeonato Brasileiro, ostentando a segunda colocacao, apenas dois pontos atras do lider, e semi-finalista da Copa Sul-Americana.Querendo ou nao, todos nos sabemos que o Vasco briga por algo mais neste ano, o ano de redencao do time com a torcida, o ano de gloria de Dede. Caso ganhe o Brasileiro, sera um ano diferente, com idolos antigos que conquistaram o mesmo titulo em 2000, como Juninho e Felipe, e jogadores que vem se tornando idolos com o tempo, como Dede e Fernando Prass. Sera um ano marcante na historia do futebol. O ano do Clube de Regatas Vasco da Gama. Em jogo valido pela 11a rodada do Brasileirao, o Vasco foi ao Ipatingao enfrentar o Atletico-MG. O jogo comecou muito travado no meio, com os dois times errando muitos passes e perdendo muitas bolas. Aos 17, em escanteio, a zaga do Galo afasta e a bola volta para Julinho, que cruza na cabeca de Diego Souza, para abrir o placar. Mesmo com o gol, o Vasco buscava manter a posse de bola, mas nao conseguia mais levar perigo ao gol de Giovanni. Melhorando no jogo, aos 40 minutos, apos boa troca de passes, de calcanhar, Daniel Carvalho encontra Magno Alves livre, que nao perdoa, e empata o jogo. O Vasco vai ao segundo tempo, sem duvida atras da vitoria, logo aos 9 minutos, apos cobranca de falta de Julinho, a bola bate no travessao e cai, os vascainos pedem gol, mas o juiz manda seguir. A melhor do Vasco era eminente, e aos 17, apos novo cruzamento de Julinho, Alecsandro no meio de dois, cabeceia no travessao.Aos 22, apos cabecada do jogador vascaino, a bola bate no braco de Rever, porem, o juiz marca penalti. Cobrado e perdido por Alecsandro, boa defesa de Giovanni. Quando o jogo caminhava para o fim,
aos 46, Bernardo invade a area e e derrubado por Leonardo Silva, que ja tem amarelo e e expulso. O nome do jogo, Diego Souza, bate com extrema categoria e da a vitoria ao time do Vasco da Gama. Com a vitoria e o tropeco de adversarios, o Vasco assume a 4a posicao, estando apenas 2 pontos da vice e 8 pontos da lideranca.Pontuacao dos jogadores:Fernando Prass: 7,0 - Pouco exigido, quando pode, fez defesas e passou tranquilidade aos zagueiros do Vasco. Mesmo tendo tomado o gol no primeiro tempo.Marcio Careca: 6,0 - Conhecido pelas boas atuacoes na defesa, nao foi efetivo no ataque e falhou no gol de Magno Alves.Anderson Martins: 7,5 - Foi bem, tirou bolas que com certeza, iriam terminar em boas chances de gol para o Atletico-MG.Dede: 8,0 - Sempre efetivo no seu lado da defesa, com a mesma raca de sempre, foi essencial na partida.Fagner: 8,0 - Sempre apoiando o ataque, criou boas jogadas. Porem, tem muito o que melhorar.Eduardo Costa: 7,0 - Foi eficiente na defesa, apesar de as vezes, querer sair jogando e pecar no passeRomulo: 8,0 - Sempre calmo, e otimo no desarme e nas cabecadas em cruzamentos adversarios.Julinho: 9,0 - Perfeito na partida. Seus cruzamentos levaram o time a frente, e a vitoria.Diego Souza: 9,5 - Sensacional na partida. Inquestionavel, marcando os 2 gols do Vasco.Eder Luis: 7,5 - Destacou-se nas arrancadas. Porem, espera-se mais dele.Alecsandro: 6,5 - Cabeceou uma bola na trave, mas seu penalti perdido poderia ter custado muito caro.Jumar, Elton: 6,0 - Entraram no fim, sem tempo de fazer algo demais.Bernardo: 6,5 - Entrou no fim, e ainda sim sofreu o penalti que deu a vitoria para o Vasco.
Apos um longo dia de reunioes, o Vasco consegue o acerto da contratacao do lateral-esquerdo Julinho, do Avai. O jogador foi contratado para suprir a saida de Ramon, negociado com o Corinthians. Julinho ja fez bateria de exames, e foi emprestado ate o dia 30 de junho de 2012, prazo do Vasco para acertar a compra do jogador. Julinho ja marcou em Sao Januario, porem, contra o Vasco. Nas quartas de final da Copa do Brasil, jogando pelo Avai, ele marcou no empate em 1x1 em Sao Januario. E agora tendo sua primeira oportunidade de jogar uma Libertadores na carreira, ele diz:- Estou muito feliz com essa oportunidade, agora quero mostrar meu futebol em um clube como o Vasco, que ja esta na Libertadores do ano que vem, disse o atleta ao site oficial do Vasco. Ficha Tecnica:Nome: Julio Cesar Godinho Catole " Julinho "Nascimento: 05/08/1986Naturalidade: Sao Paulo - SPClubes:Atletico de Ibirama-SC: 2006/2010Avai: 2010/2011 Em boa sequencia, o Vasco recebeu o Santos em Sao Januario pela 14a rodada do Brasileirao. O Vasco vinha em otima fase, nos ultimos 4 jogos, nenhuma derrota, 3 vitorias e 1 empate. Ja o Santos, vinha de 2 derrotas seguidas. Mesmo com a chuva, o clima comecou quente, arrancada de Diego Souza, que chuta a bola bate na zaga do peixe, e sobra limpa para Eder Luis, que chuta em cima do goleiro. Na pressao, o Vasco parte pra cima, Fagner cruza, a zaga corta e sobra para Diego Souza, que do meio da rua, manda uma bomba, ela bate no travessao e entra, um golaco! O Santos tentava, mas Ganso e Elano sumidos, jogavam a responsabilidade em cima de Neymar, que dessa vez, nao conseguiu passar pela marcacao de Dede. Apos avanco Santista, falta para o Vasco. Felipe na bola, cruza, a zaga do Santos tenta uma linha de impedimento, mal-sucedida, e Dede toca antes do goleiro Rafael para ampliar para o Vascao. Colina em festa! Minutos apos o gol, o jogo foi parado por conta de uma falta de luz em um dos refletores, temiam os torcedores que depois dessa parada o Santos crescesse no jogo. Apos 15 minutos de paralisacao, o jogo volta. O Santos tentava de todas as formas, mas nenhuma bola passava por Dede, e se passasse, havia a Muralha da Colina para impedir o pior. No fim do jogo, ja sem jogadores importantes nas puxadas de contra-ataque, como Eder Luis, que foi substituido por conta de lesao, o Vasco nao conseguia sair jogando, e errava muitos passes. Mesmo com a pressao final e a melhora do Santos, nao foi o suficiente, ficou por isso mesmo. Vasco 2x0 Santos. Na proxima rodada o Vasco tem um classico contra o Botafogo, Domingo, as 18h30 no Engenhao.Notas:Fernando Prass - 8,5 - fez boas defesas e passou tranquilidade para a zaga vascaina;Fagner - 7,5 - fez boas jogadas e foi eficiente na marcacao;Jumar - 7 - atuacao discreta, nada de mais;A. Martins - 7,5 - cuidou do seu lado, nao apareceu muito no jogo;Dede - 9,5 - absoluto na zaga, atuacao incrivel;Romulo - 7,5 -
fez uma boa marcacao, ajudando a equipe a parar Neymar e Cia.;Eduardo Costa - 7 - nao apareceu muito no jogo, porem fez passes e ajudou um pouco na marcacao;Felipe - 7,5 - distribuiu bons passes para iniciar jogadas ofensivas;Diego Souza - 9,5 - o nome do jogo, atuacao brilhante do camisa 10;Eder L. - 7,5 - participou de algumas jogadas de contra-ataque perigosas;Alecsandro - 6,5 - pouco fez no jogo inteiro;D. Rosa - 6.5 - levou o terceiro amarelo e ficara fora do proximo jogo;Leandro - 6 - outro que entrou apagado.