o processode envelhecimento e ainda aumentar a pressao arterial. A longo prazo, causadependencia e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas docorpo, com danos mais serios para o figado.39. Brincar com as criancasE uma excelente estrategia para tirar o foco das preocupacoes,aproximar a familia ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todosesses aspectos estao associados a longevidade. Porem, para funcionar, epreciso que se tenha um minimo de afinidade com ospequenos.40. Construir o proprio jardimMexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante esaudavel, desde que voce realmente consiga tirar prazer da atividade. "Essetipo de passatempo e muito valido para prevenir o estresse, tanto quantofazer trabalhos manuais ou cozinhar. So nao pode virar rotina e obrigacao.Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo,isso passara a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensao. E ai osbeneficios nao virao", explica Armando Ribeiro Neto.41. Desfrutar do solSentir na pele o calor dos raios solares nao e somente uma receitapara adquirir disposicao e animo. Com cerca de 15 minutos de exposicao,oferecemos ao corpo algo que so o sol pode dar: a energia necessaria para asintese de vitamina D. "O composto e importantissimo na fixacao de calcio noorganismo, prevenindo a osteoporose, alem de fortalecer o sistemaimunologico", afirma a endocrinologista Barbara Carvalho Silva, daUniversidade Federal de Minas Gerais.42. Perdoar mais"Para envelhecer bem, e preciso olhar para a nossa trajetoria devida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma,e interessante perdoar aos outros, percebendo que nao fomos apenas vitimas",diz a psicologa Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratorio dos Estudos doEnvelhecimento do Hospital das Clinicas (SP). "Perdoar e retirar objetospesados de uma mochila que carregamos", compara.43. Dar uma chance a laranjaUma unica unidade e capaz de prover a necessidade que o nosso corpotem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o cancer, afasta aquela gripechata e ate ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragospromovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela SoaresMaia.44. Alongar o corpo todoOs problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estaorelacionados ao envelhecimento, sao a perda da mobilidade e a osteoporose."O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, e um dosprincipais fatores de manutencao da autonomia funcional em idosos", garanteo educador fisico Estelio Dantas.45. Cochilar apos o almocoNa Peninsula de Nicoya, na Costa Rica, a sesta e um costumeinstitucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para umcochilo tambem sao comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser umaestrategia compensatoria", diz o neurofisiologista Flavio Aloe. E comorenovar as energias, antes de recomecar a jornada.46. Priorizar as pessoas amadasEste e outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones."Eles contam com familias fortes e se apoiam mutuamente", conta DanBuettner. Relacoes verdadeiras nos protegem de situacoesadversas.47. Esquecer do salA reducao de seu consumo e imprescindivel para prevenir e controlara hipertensao que, por sua vez, oferecem as condicoes favoraveis para queinumeros problemas de saude progridam rapidamente, tais como a insuficienciarenal e as complicacoes cardiacas. "O sal em excesso faz o corpo reter maisliquido, o que, alem de causar inchaco, tambem aumenta