cheeseburger: 501,62 kcal2 pedacos de pizza de mussarela: 555, 6 kcalGRUPO 3: Coma ate 1 vez por diaElas nao sao tao caloricas e tem varias ciosas que voce precisa - proteinas, carboidratos, ferro e calcio. A dicae que voce reserve de 150 a 200 calorias da sua dieta diaria para consumir uma destas delicias.1 Toddynho: 185 kcal1 Danoninho: 53 kcal1 pacotinho de Sucrilhos com leite integral: 188,941 bombom Sonho de Valsa: 113 kcal2 picoles de frutas: 126 kcal4 bolachas de leite sem recheio: 133,59 kcal1 lata de coca-cola: 85 kcal 1 brigadeiro pequeno: 60,32 kcal4 paes de queijo: 150 kcal2 bisnaguinhas com requeijao : 208, 97 kcal1 misto quente com pao de forma: 230,66 kcal 1 saco de pipoca de microondas com manteiga: 380 kcal 1 prato pequeno de batata frita: 684, 6 kcalFaca trocas inteligentesVoce nao precisa deixar de comer tudo o que gosta. E so fazer algumas substituicoes!1 picole de chocolate (106,6 kcal) x 1 picole de frutas (64,9 kcal)1 espeto de queijo coalho (337 kcal) x 1 espeto de camarao frito (159 kcal)1 copo de refrigerante (140 kcal) x 1 agua-de-coco (61,2 kcal)1 cheeseburguer (358,4 kcal) x 1 sanduiche de frango (298,9 kcal)1 taca de milkshake de chocolate (350,9 kcal) x 1 iogurte batido com frutas e gelo (56,4 kcal)ExerciciosA maneira de perder peso e queimando mais calorias. Se voce fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia atraves de alguma forma de exercicio, voce teria entao um deficit calorico. Um deficit calorico = perda de peso. Continuando com o mesmo exemplo, se sua necessidade caloria diaria (VD) e 2500 calorias por dia, naturalmente voce queimar 2.500 calorias por dia, voce mantem o seu peso atual. Se voce queimar um adicional de 500 calorias por exercicio, e criado um deficit calorico. Da mesma forma como se voce consumisse menos 500 calorias, a mesma defice e criada pela queima 500 calorias adicionais atraves de exercicio. De qualquer maneira (dieta ou exercicio fisico), existe um deficit calorico... o que significa que esta occorendo uma perda de peso.Corrida ............................... 600 caloriasFutebol................................. 500 a 700 calorias Basquete............................... 500 a 600 caloriasNatacao................................ 400 a 800 caloriasJump .................................... 400 a 700 caloriasDiminuir o volume da barrigaEm primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentacao equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada As magras tambem nao estao livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentacao saudavel, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que tambem provocam barriga. Devem evitar tambem pratos muito gordurosos, dando preferencia as carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; Mastigue devagar - A pessoa que come rapido pode acabar engolindo ar junto com a comida alem de prejudicar a digestao. Alem disso, o cerebro nao registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, voce acaba comendo mais. Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijao, frituras, pao, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como linguica, presunto, salame e salsicha. Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestao mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam