No verao, a producao de suor pelo organismo, visa regular a temperatura corporal, que e maior e torna-se ainda mais intensa durante a pratica de exercicios fisicos. Para evitar a desidratacao e seus possiveis prejuizos ao organismo (deficiencia no trabalho do sistema) precisamos atender as necessidades do organismo, atraves da ingestao de alimentos ricos em agua e do consumo de liquidos. A dieta deve ser a mais variada possivel, com a presenca de verduras, legumes, frutas e agua. O consumo de liquidos, como agua, agua de coco e sucos naturais, devem ser aumentados nessa epoca. Deve-se evitar o consumo de preparacoes gordurosas e condimentadas, tais como a base de cremes e molhos elaborados, que apresentam digestao mais demorada e podem causar sensacoes desconfortaveis.Os praticantes de atividade fisica devem consumir liquidos antes, durante e apos atividade fisica, evitando assim a desidratacao. Quando o exercicio for praticado em ambientes muito quentes, externos, umidos e houver uma intensa perda de suor, o liquido consumido durante a atividade fisica devera conter tambem minerais (perdidos intensamente no suor nestas condicoes). Isotonicos e a agua de coco sao otimas opcoes. Quando a pratica de atividade fisica durar mais que uma hora, e importante que haja a reposicao de carboidrato, atraves do consumo de, por exemplo, frutas, barra de cereais ou bebidas contendo carboidrato. E importante ressaltar que gestantes, criancas, hipertensos e idosos devem evitar o consumo de isotonicos, podendo fazer uso da agua de coco no lugar. Ja portadores de Diabetes nao devem consumir o carboidrato simples e de alto indice glicemico apos 1 hora de treino, a recomendacao adequada devera ser feita sobre recomendacao de um nutricionista que analisara a medicacao e atividade fisica praticada.Lembre-se que se voce ficou um periodo sem treinar e com a alimentacao desregrada, a adaptacao devera ser feita para evitar grandes riscos e impactos no organismo.Caroline Teixeira Willig Fonte: educacaofisica.com.br Com os Estados Unidos liderando a tendencia, a obesidade no mundo dobrou entre 1980 e 2008, de acordo com uma pesquisa global publicada hoje no "Lancet". Ha 31 anos, 4,8% dos homens e 7,9% das mulheres tinham indice de massa corporal acima de 30, o que configura obesidade. Tres anos atras, 9,8% dos homens e 13,8% das mulheres ja tinham passado dessa marca. Assim, mais de um adulto, em cada grupo de dez, esta obeso. O estudo, conduzido por pesquisadores do Imperial College London e de Harvard, com apoio da Organizacao Mundial da Saude (OMS) e da Fundacao Bill e Melinda Gates, e dividido em tres partes: obesidade, pressao arterial e colesterol. Foram pesquisados dados de 199 paises e territorios, desde 1980 ate 2008. O Brasil acompanhou a tendencia de alta da proporcao de gordos. A China tambem e destaque, com aumento do indice de massa principalmente entre os homens. MENOS SONO Apesar de os habitos alimentares terem muito a ver com isso, os processos de urbanizacao e automatizacao tem culpa maior, segundo o endocrinologista Bruno Geloneze, coordenador do laboratorio de metabolismo e diabetes da Unicamp. "O gasto energetico foi muito reduzido. Nao precisa ir muito longe. Sua bisavo, quando tomava suco,