Exercicios Para Abdomen Elevacao de pernas na barraExecucao1 - Pendure-se com as maos em uma barra, ou coloque os cotovelos em um par de AB Slings (protetores que se prendem a barra para sustentar o peso do corpo); as pernas ficam livremente pendentes.2 - Levante simultaneamente os joelhos, ligeiramente dobrados, na direcao do peito.3 - Abaixe lentamente as pernas de volta a posicao inicial, sem balancar.Musculos envolvidosPrimario : Reto do abdomeSecundario : Obliquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).Enfoque anatomicoPosicao das maos : Segure a barra com as maos a uma distancia igual a largura dos ombros, e com o dorso das maos voltado para cima. Pendure-se com os bracos estendidos. Alternativamente, use um par de protetores para apoio dos antebracos, como o AB Sling.Posicao dos pes : Mantenha os pes juntos, com os joelhos ligeiramente dobrados.Posicao do corpo : O torso deve ficar pendendo na vertical, perpendicularmente ao chao.Amplitude de movimento : Eleve os joelhos ao maximo possivel, para maximizar o esforco muscular. Ao abaixar as pernas, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, para que seja amantida a tensao no abdome.Trajetoria : Ao elevar as pernas, levante a pelve para maximizar a contracao dos abdominais inferiores.Resistencia : O exercicio ficara mais dificil se voce tentar manter as pernas estendidas. Quanto mais os joelhos estiverem dobrados, mais facil se tornara o exercicio.VariacaoElevacao das pernas na vertical: Nesse aparelho, as costas ficam apoiadas contra um encosto e os cotovelos repousam em almofadas. Essa versao evita que as pernas e o torso balancem.Exercicios Para Abdomen Elevacao de JoelhosExecucao1 - Sente-se na extremidade de um banco horizontal, com as pernas pendendo e os joelhos ligeiramente dobrados, e agarre o banco atras de voce.2 - Levante os joelhos na direcao do peito, mantendo as pernas juntas.3 - Abaixe as pernas, ate que os calcanhares praticamente toquem o chao.Musculos envolvidosPrimario : Reto do abdomeSecundario : Obliquos, flexores do quadril (ilipsoas, reto femoral).Enfoque anatomicoPosicao das maos : Segure o banco atras dos quadris, para apoio.Posicao dos pes : Mantenha os pes juntos e os joelhos ligeiramente dobrados.Posicao do corpo : Incline-se ligeiramente para tras, de um modo que o torso faca um angulo de 45 a 60 graus com o banco.Amplitude de movimento :Levante os joelhos ate que as coxas praticamente toquem o abdome. Ao abaixar as pernas, pare antes que os calcanhares facam contato com o chao para manter a tensao nos musculos.Trajetoria : A inclinacao do torso para tras permite que voce aumente a amplitude de movimento.Resistencia : Segure um pequeno halter fixo entre os tornozelos, para aumentar a resistencia.Exercicios Para Abdomen Abdominal grupado invertidoExecucao1 - Deite-se em um banco horizontal, posicione os pes de modo a fazer 90 graus com os joelhos e quadris e agarre o banco atras da cabeca para apoio.2 - Levante a pelve (afastando-a do banco) ate que os pes apontem para o teto.3 - Abaixe as pernas de volta para posicao inicial.Musculos envolvidosPrimario : Reto do abdomeSecundario : Obliquos, flexores do quadril (iliopsoas, reto femoral).Enfoque anatomicoPosicao das maos : Posicione as maos atras da cabeca e agarre o banco para apoio.Posicao