A maioria das modalidades esportivas englobam diversas capacidades motoras, tais como potencia, velocidade, agilidade, coordenacao, forca, flexibilidade, entre outras. A especificidade de cada uma das modalidades exige que haja uma combinacao que priorizem uma ou outra dessas capacidades.Diversos estimulos (tipos de treino), quando somados, geram as adaptacoes especificas necessarias. A vantagem do uso do kettlebell na preparacao fisica, e que ele consegue estimular todas essas capacidades fisicas ao mesmo tempo.Nas modalidades esportivas que exijem potencia (ou qualquer modalidade que envolva saltos, arremessos, chutes ou socos!) o foco do trabalho e a geracao de energia dinamica atraves da extensao do quadril.Essa energia pode ser desenvolvida por dois dos movimentos basicos do treinamento com kettlebells que sao balisticos, o swing e o snatch, pois exigem um movimento de extensao potente do quadril, otimizando a integracao neuromuscular das cadeias posteriores, fundamentais para esse desenvolvimento da potencia.Uma das maneiras mais utilizadas para se treinar potencia e o treinamento com saltos, que apesar de apresentar excelentes resultados, lida com um ponto que pode se tornar lesivo se nao for muito bem controlado: a aterrissagem. Porem, diferentemente do treinamento com saltos, o uso do kettlebell permite que se preserve melhor as articulacoes do atleta, por nao ter a aterrissagem no movimento, porem ainda estimulando a absorcao da energia elastica e a transferindo para energia cinetica. Essa troca basea-se no ciclo alongamento-encurtamento, um mecanismo que seu corpo utiliza que faz com que seus musculos atuem como elasticos (acao excentrica seguida imediatamente por acao concentrica explosiva), para gerar mais velocidade durante a execucao dos saltos, e consequentemente um ganho maior em distancia, altura, e ou consistencia desses movimentos. 1. Gasto Calorico: O treinamento intervalado, de alta intensidade, com kettlebells propicia um gasto calorico muito maior que qualquer atividade aerobia realizada no mesmo tempo. 2. Aumento da capacidade de se treinar resistencia e forca: O treinamento com Kettlebell usa muito o trabalho excentrico, permitindo, assim, aumentar o volume e a intensidade nos treinamentos convencionais. 3.Estabilidade articular: Pelo centro de gravidade do Kettlebell estar fora de sua mao, ele exige a ativacao dos pequenos musculos responsaveis pela estabilizacao das articulacoes, permitindo que se use mais velocidade e inercia, sempre com muita seguranca. 4. Resistencia a lesoes: A resistencia geral aumenta (capacidade de se resistir ao choque), assim como a flexibilidade, absorcao ao impacto e a forca da musculatura de suporte (incluindo o tronco, os estabilizadores de quadril e ombros, e o pescoco). 5. Melhora postural: Os exercicios com o Kettlebell fazem com que seu corpo se estabilize com mais eficiencia, requisitando uma ativacao total dos musculos do core e dos musculos primarios ao mesmo tempo. Ha a diminuicao do risco de lesoes causadas por desequilibrios musculares. 6. Aumento da velocidade no tempo de reacao: O trabalho com Kettlebel exige do sistema nervoso uma resposta rapida para que se controle a inercia de um peso em movimento constante. 7. Melhora da flexibilidade e da amplitude articular, trabalhando tambem as capacidades aerobias e anaerobias: Os movimentos com o Kettlebell sao ilimitados. Esse dinamismo permite um aumento na flexibilidade e na amplitude articular, proporcionando tambem