Todos nos ja tivemos, de uma maneira ou de outra, experiencias dificeis na vida. Isto faz parte de nossa viagem por esta Terra e embora muitas vezes pensamos que as coisas podiam ter acontecido de outra maneira - o fato e que nao podemos mudar nosso passado.Por outro lado, e uma mentira pensar que tudo que nos acontece tem o seu lado bom; existem coisas que deixam marcas muito dificeis de superar, feridas que sangram muito.Como, entao, nos livrarmos de nossas experiencias amargas?So existe uma maneira: vivendo o presente. Entendendo que, embora nao possamos mudar o passado, podemos mudar a proxima hora, o que acontecera durante a tarde, as decisoes a serem tomadas antes de dormir.Como diz o velho proverbio hippie: hoje e o primeiro dia do resto da minha vida. (Paulo Coelho)Boa Noite......Beijinhos ! NIVEL 1 - Facil: 4 series de 4 contracoes, com 30 segundos de intervalo entre cada serie 1- Respirar lenta e profundamente;2- Contrair 4 vezes a MAP, da forma mais forte e rapida possivel, descansando apenas 1 segundo entre cada contracao;3- Apos as 4 contracoes, descansar por 30 segundos.4- Repetir a serie de 4 contracoes por mais 3 vezes, descansando 30 segundos entre cada serie. Lembrar de expirar na contracao e inspirar no relaxamento. Como as contracoes e relaxamentos duram apenas 1 segundo, a respiracao e bastante rapida, tornando-se um bom desafio de coordenacao motora. Todo musculo pode ser fortalecido por exercicios. Fortalecer a MAP aumenta a forca muscular (potencia da contracao da MAP), coordenacao motora (capacidade de contrair de jeitos diferentes) e propriocepcao local (sensibilidade da regiao genital).Pode-se fortalecer a MAP atraves de exercicios de simples contracao e relaxamento (Exercicios de Kegel) ou com acessorios, como os cones vaginais (fortalecimento e propriocepcao) ou o ben wa (coordenacao motora e propriocepcao). De um modo geral, os Exercicios de Kegel consistem em contrair a musculatura do assoalho pelvicoPROTOCOLOCada contracao deve ser o mais vigorosa possivel e durar 2 segundos.O intervalo de descanso entre cada contracao deve ser de 2 a 3 segundos.Geralmente sao feitas 10 contracoes, 2 ou 3 vezes ao dia. Familiarizando-nos com nosso corpoquebramos varios tabus! Pubis - almofadinha peludaVulva - toda parte externaLabios externos - grandes labios (a parte inferior, externa da vulva, onde nascem os pelos)Labios internos - pequenos labios (protegem a uretra e a vagina e variam muito de tamanho, cor e forma)Glande do clitoris - extremamente sensivel, responsavel pelo prazer sexual femininoOrificio Uretral - entre o clitoris e a entrada da vagina (esfincter vaginal), canal onde e expelida a urinaEntrada da vagina e vagina - tubo virtual, geralmente entre 6 a 8 cm de comprimento e 2,5 de diametro, ele e altamente flexivel.Perineo - regiao entre o esfincter vaginal e anusAnus - canal por onde sao expelidas as fezes, realiza movimentos similares da vagina. A MAP que da a sensacao de pressao intravaginal sentida, tanto pela mulher quanto pelo parceiro, durante o ato sexual.Exercitar a MAP reduz a flacidez do envelhecimento e do pos-parto.Conhecer como contrair e relaxar corretamente a MAP pode minimizar ou ate evitar problemas como dor e sangramento na