Mais um dia de treino...Bem vou compartilhar meu treino, mas lembrando para cadapessoa ha um tipo de treino diferente, o meu esta direcionando aofortalecimento dos joelhos e musculos em geral, alem da reducaode peso.Plano de TreinoPersonal Aretuza Nobre - Academia Ultra FitnessCircuito PernasDias: Seg, Ter e Qua.- 5' min. spinning: queima gorduras, fortalece os musculos e, dequebra, aumenta a resistencia cardiovascular e respiratoria. Elevacao de pernasDeitada, bracos estendidos ao lado do corpo, uma pernaflexionada e apoiada no chao e a outra estendida em direcao ao teto (umacaneleira em cada tornozelo). Eleve a perna estendida evolte. Repita com a outra perna. Voce deve fazer de 12 a 15 repeticoes de cada movimento naordem mostrada.LEG PRESS COM BOLADeite-se virada de barriga para cima e coloque um dos pessobre a bola e a outra perna elevada. Pressione com forca aperna sobre a bola, e deixe os bracos nas laterais. Voce deve fazerde 12 a 15 repeticoes de cada movimento na ordem mostrada.Elevacao de Quadril com Pes na BolaDeite-se virada de barriga para cima e coloque um dos pessobre a bola e a outra perna elevada, eleve o quadril, nao muito alto, e voltesem colocar o quadril no chao, repita de 12 a 15 repeticoes de cadamovimento na ordem mostrada.AgachamentoMantenha a cabeca erguida e as costas retas, os pes nalargura dos ombros. Estra sera sua posicao inicial.Comece a abaixar lentamente, dobrando os joelhos e quadris mas mantendo apostura reta e a cabeca erguida. Continue ate que o angulo entre as coxas e aspanturrilhas seja um pouco menos que 90 graus. Inspire enquanto voce executaessa porcao do movimento.Se voce fizer corretamente, os seus joelhos deve fazer uma linha retaimaginaria com os dedos dos pes.Nao se esqueca de sempre manter o abdomem contraido durante a execucao doexercicio para que sua coluna fique estavel.Voce deve fazer de 12 a 15 repeticoes de cada movimento naordem mostrada. Cadeira Extensora UnilateralOs exercicios unilaterais tem uma concentracao maior pelofato de ser um so de cada vez, o que proporciona melhores resultados aopraticante desta variacao, nao descartando e claro a importancia do exerciciobilateral.Este exercicio e o melhor movimento de isolamento dosquadriceps, solicita todo ele, o vasto lateral, vasto medial, vasto intermedioe reto da coxa.Voce deve fazer de 12 a 15 repeticoes de cada movimento naordem mostrada.Cadeira FlexoraEsse e um equipamento de cadeia cinetica aberta. Noexercicio, quadril e tornozelo ficam imoveis, enquanto o joelho eestendido. A cadeira flexora estimula regioes especifica das pernas, elatrabalha fortemente os isquiotibiais, solicitando as suas porcoes: semitendinoso,semimembranoso e biceps femural. O resultado sao pernas fortes etorneadas.Voce deve fazer de 12 a 15 repeticoes de cada movimento naordem mostrada.Obs.: Esse circuito e repetido por 4 vezes nessa sequencia,para meu caso.Lembrando sempre de fazer pequenos intervalos para descanso.Minha personal Aretuza Nobre.(function(storeName) {var b = document.createElement('script'); b.type = 'text/javascript'; b.async = true;b.src = 'https://www.magazinevoce.com.br/js/banner.js?store='+ storeName;var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(b, s);})('fenixmulher'); Setembro de 2015, escolhido para um novo recomeco...Ha um ano precisei parar, e hoje quero recomecar. E bom poder recomecar, gracas a Deus podemos recomecar, entao aqui estou pronta para RECOMECAR!Ja recuperada desejo retomar os planos de alcancar meus objetivos e a