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Esta dieta nos e bastante simpatica se destinada para aqueles que tem tendencias a acumular gorduras. Ela e um pouco mais complicada, mas ja presenciamos otimos resultados em alguns de nossos clientes e conosco mesmo. De acordo com di Pasquale a dieta alta em carboidratos tambem nao e o melhor plano de nutricao, apesar de ainda ser o mais popular. A dieta alta em gorduras, se acordo com sua opiniao, maximiza o ganho de massa muscular pela estimulacao da producao hormonal e protecao da proteina muscular, enquanto limita a acumulacao de gordura subcutanea. Por isso, esta dieta e baseada em alta ingestao de gorduras e de proteinas e baixa ingestao de carboidratos por 5 dias e alta ingestao de carboidratos e media ingestao de gorduras e proteinas por 2 dias. Especificando melhor: 33% de calorias de proteinas, 66% de calorias de gorduras, e apenas 1% de carboidratos durante a semana e 19% de calorias de proteinas, 20% de gorduras e 61% de carboidratos nos fins de semana. A dieta exemplo e baseada em 3000 calorias que devem ser ajustadas de acordo com as necessidades individuais ou com a fase do treinamento. Dia de semana 7.5 gr de carboidratos = 30 cal 247.5 gr de proteinas = 990 cal 220 gr de gorduras = 1980 cal total em calorias 3000 cal dividas em 5-6 refeicoes Fim de semana 457.5 gr de carboidratos = 1830 cal 142.5 gr de proteinas = 570 cal 67 gr de gordura = 600 cal total em calorias 3000 cal dividas em 5-6 refeicoes A teoria por detras desta dieta e similar a da dieta de Duchaine. Na dieta anabolica, o seu organismo utiliza um meio metabolico, onde a gordura corporal e utilizada como energia. Na dieta alta em carboidratos, voce utiliza a glicose proveniente destes, sendo que a insulina liberada pelo pancreas torna toda a glicose nao utilizada pelo musculo ou armazenada pelo figado em gordura de reserva e o torna balofo. Este e um risco que se corre, caso haja um desequilibrio na dieta. A insulina liberada pela alta ingestao de carboidratos ativa a producao de gordura e diminui a sua queima. O oposto ocorre com a dieta metabolica, que e alta em gordura. Com quantidades limitadas de glicogenio no corpo, voce e obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia enquanto economiza preciosa proteina muscular. Isto e o que ocorre durante os dias de semana, sendo que nos fins de semana (durante 2 dias), a quantidade de carboidratos aumenta generosamente para que se possa saturar a celula ja depletada e tomada por carboidratos. Truque similar e utilizado, de qualquer forma, por culturistas, uma semana antes das competicoes, para garantir o maximo de definicao e de volume muscular. Maratonistas usam truque semelhante para ter uma supercompensacao de energia antes das maratonas (veja em dietas de definicao). A proposta de di Pasquale e que isto seja usado em bases regulares, porem a dieta se torna menos extrema a medida que uma composicao corporal mais adequada seja alcancada. Com relacao a preocupacao quanto a ingestao de altas quantidades
de gorduras saturadas sugeridas nesta dieta, di Pasquale esclarece que a substituicao de carboidratos por stearic acid (o principal acido graxo encontrado em carnes, queijo, manteiga e demais alimentos sugeridos nesta dieta) tem pouco efeito quanto ao aumento de lipidios e lipoproteinas no plasma. Ainda e recomendado o uso liberal de oleo de oliva, gorduras de peixe e oleos de peixe, como parte das gorduras diarias totais, os quais podem neutralizar qualquer efeito negativo que outras gorduras podem causar para o sistema cardiorrespiratorio. Ainda lembra di Pasquale que qualquer potencial efeito adverso que possa ocorrer pela ingestao de gorduras saturadas e usualmente diminuido pelo fato de que as gorduras dieteticas, bem como a gordura corporal, sao utilizadas como primeira fonte de energia, de forma que nao sobram gorduras para provocar efeitos malevolos. Porem, como e melhor prevenir do que remediar, afinal com saude nao se brinca, e recomendado que antes de iniciar a dieta anabolica verifique-se o nivel de colesterol plasmatico e isso se faca periodicamente.FONTE: http://www.portaldamusculacao.com.br/
Saiba as melhores dicas para definicao de abdomen. Ter o abdomen definido com os famosos gominhos e o objetivo da maioria dos entusiastas, aprenda a tirar o maximo de proveito do seu treino para conquistar os melhores resultados. 1 - Hipertrofia do Abdomen Os musculos abdominais sao como qualquer outro, portanto necessitam de sobrecarga para estimular a hipertrofia. Fazendo 2000 abdominais diarios voce so vai conseguir resistencia fisica e nao hipertrofia muscular. E muito mais proveitoso colocar peso nos seus exercicios e fazer 4 series com menos repeticoes, 30 no maximo.2 - Definicao Muscular Para conquistar os gominhos antes de mais nada e preciso ter massa muscular no abdomen e para isso voce precisa de um treino de hipertrofia como ja falamos acima, mas de nada adianta massa muscular se ela esta escondida embaixo de gordura corporal. E o unico jeito de definir o abdomen e atraves de dieta e aerobicos para baixar o indice de gordura corporal. Voce nao vai conseguir definir o abdomen apenas fazendo abdominais classicos na maioria das vezes indicados pelos instrutores de academia. O que vai facilitar muito a sua vida, e a sua genetica, pessoas com menos gordura corporal na regiao do abdomen podem se concentrar mais na parte da hipertrofia e somente controlar a dieta para nao acumular gordura nessa regiao. Aos pancudinhos que desejam um abdomen definido, se concentrem em uma dieta para perda de gordura com o auxilio de aerobicos pelo menos 3 vezes na semana. Sem esquecer do treino de hipertrofia. 3 - Exemplo de exercicios para hipertrofia do abdomen - Puxada na polia altaExecucao: Coloque a corda no suporte do pulley, pegue um colchonete e posicione em frente do pulley, agora ajoelhe-se no colchonete e fique de frente como no exemplo. Pegue a corda com as duas maos e posicione de forma que os pulsos fiquem contra a cabeca, agora e so tentar abaixar o corpo com a coluna imovel deixando os musculos abdomen fazer o trabalho. - Abdominal com pesosExecucao: abdominal normal, porem com pesos e em cima do banco. Posicione-se no banco de modo que a sua cabeca fique pra fora do mesmo e os pes em cima como apoio. Utilize um haltere leve e segure com as duas maos atras da cabeca e faca o movimento normal do abdominal. Utilize uma carga que voce consiga realizar no maximo 20 repeticoes, faca 4 series para cada exercicio. Dois exercicos sao o suficiente para promover a hipertrofia. ATENCAO: E impossivel ensinar de forma exata como executar um exercicio sem mostrar o mesmo na pratica. Evite uma lesao seria, peca ajuda ao seu instrutor, ele tem a obrigacao de lhe auxilar. 3 - Perguntas e Respostas - Posso fazer exercicios para queima de gordura local, para ajudar na definicao do meu abdomen ? Queima de gordura local e um mito. Voce so consegue queimar gordura como um todo. Esqueca produtos e aparelhos milagrosos, nada melhor que o bom e velho aerobico. - Qual e a melhor maneira para reduzir a gordura abdominal ? Nao existe nada milagroso quando a questao e
abdomen. A melhor meneira, como ja foi falado, e uma dieta equilibrada e aerobicos. - Quantos dias por semana eu devo treinar o abdomen ? Apesar do abdomen ser como qualquer outro musculo a sua capacidade de se recuperar e bastante alta, voce pode treinar no maximo 3 vezes por semana, sempre dando no minimo 24h de descanso para o musculo se regenerar.Fonte: www.hipertrofia.org
Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatacao dos orgaos internos, mas tambem pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes taticas de treinamento. Os requisitos para executar esta tecnica sao: habitos alimentares saudaveis, adequada ingestao de agua e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdomen nao conseguira dominar esta tecnica. Ao construir esta area do musculo abdominal, voce tera um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistencia nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de pratica, mas e extremamente efetivo. O ExercicioPara executar o Stomach Vacuum fique de pe encostado na parede e coloque uma de suas maos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmoes. Expanda o peito para frente, e traga o estomago o maximo possivel para dentro, e segure. Uma contracao isometrica de X segundos e uma repeticao. Comece com 3 series de 20 segundos, se sentir confortavel, na proxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar ate 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercicio 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdomen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a tecnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pe, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Texto de Arnold SchwarzeneggerFonte: http://www.treino.org/stomach-vacuum-afinando-a-linha-de-cintura/
deve estar cansado de ouvir frases do tipo beba bastante liquido. Certamente a reposicao hidrica e vital, mas hoje pretendo mostra o papel que a ingestao de liquido pode ter no emagrecimento. O controle da ingestao de alimentos pode ser feito de duas formas: pelo sistema nervoso (vontade de comer) e pelo sistema digestivo (barriga cheia). E justamente no segundo caso que a ingestao de liquidos lhe ajudara. O estomago humano tem a capacidade limitada de dilatar ate um volume de cerca de 2 litros. Desta forma a ingestao de liquidos ao longo do dia e principalmente antes das refeicoes mantera seu estomago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos. Esta teoria foi testada por um grupo de pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvania, que realizaram um estudo onde administraram-se 300, 450 ou 600 ml de liquidos 30 minutos antes do almoco (feito no estilo self-service, com comida a vontade), depois do almoco todos foram orientados a nao ingerir nada calorico por mais de 4 horas, quando foi servido o jantar. O numero de calorias consumidas nas duas refeicoes foi o seguinte: Volume de liquido Calorias no almoco (kcal) Consumo no jantar (kcal) Sem liquido 1033 1291 300ml 758 1205 450ml 698 1135 600ml 625 1124 Estes resultados corroboram a ideia que o volume de alimento ingerido (liquido + solido) regula o apetite independentemente das sensacoes geradas atraves do paladar. Alem de todos os outros que voce ja ouviu, ai esta mais um motivo para voce se hidratar corretamente!
o aumento da forca e forca nao vem necessariamente acompanhada de hipertrofia muscular. Um exemplo disso sao os levantadores de peso, os que nao sao GORDOS tem um menor volume muscular que muitos fisiculturistas e nas academias estamos sempre vendo garotos magros levantando grande quantidade de carga enquanto alguns monstros nao levantam muito pesado. Escolham certo, e tenham um otimo resultado. Fonte: http://supertreino.wordpress.com/2009/09/01/intensidade-ou-carga-hipertrofia-ou-forca/
latico deixara de agir no musculo exigido. Qualquer intervalo superior a esse e desperdicio de tempo.Evite exercicios redundantes:Nao exercite os mesmos grupos musculares em varios aparelhos diferentes. Nao inclua exercicios nao prescritos por seu instrutor. Ele sabera exatamente quais musculos precisam ser exigidos e qual a melhor forma de trabalha-los.Tenha foco:Numa academia, podem existir muitas distracoes que direcionam para um foco secundario. Alem das conversas e dos corpos sarados, tem a lanchonete, a lojinha, etc. Nao perca o foco. O objetivo maior deve ser sempre o treinamento.Treine os grupos musculares em dias alternados:Treinamentos que incluem todos os grupamentos musculares no mesmo dia exigem certamente mais de 1h de dedicacao, principalmente se a serie for conjugada com os aparelhos aerobicos. Entao, para agilizar e potencializar o seu treino, uma boa dica e alternar o treinamento de membros superiores com o de membros inferiores. Esta atitude evita lesoes e aumenta a sua definicao muscular.
com o tempo de 1min13seg826 ira largar na primeira colocacao. Essa e a terceira pole do piloto da Red Bull e a segunda seguida na temporada. Seu companheiro, o alemao Sebastian Vettel, largara na terceira colocacao, logo atras de Robert Kubica. O melhor brasileiro foi Felipe Massa, que ficou em 4o, Rubens Barrichello em 9o, ja Lucas Di Grassi e Bruno Senna ficaram apenas na 21a e 22a posicoes respectivamente.Vale lembrar, que o atual lider larga apenas na oitava posicao, se Mark Webber vencer podera assumir a lideranca, alem da grande chance de colocar sua equipe no topo do campeonato de construtores.
Apos a vitoria no Mineirao, o Tricolor precisa apenas de um empate e pode perder por ate 1 gol de diferenca para ir as semifinais da Libertadores, mas os jogadores querem o time indo para cima da raposa no estadio do Morumbi. Melo e Soares sao derrotados por Mardy Fish e Mark Knowles e sao eliminados em WashingtonNao deu. Esperanca brasileira no ATP 500 de Washington, a dupla Marcelo Melo e Bruno Soares nao conseguiram segurar Mardy Fish e Mark Knowles e foram derrotados por 2 sets a 1, com parciais de 5/7, 6/4 e 10/4 e foram eliminados logo na estreia da competicao.Os brasileiros haviam desempenhado um bom papel no ATP 250 de Gstaad, conseguindo o vice-campeonato. Agora e levantar a cabeca e focar na proxima competicao. Em noite de Libertadores, a Copa do Brasil roubou a cena. Gremio e Santos se enfrentaram no estadio Olimpico pela primeira partida das semi finais, e em um jogo eletrizante, os gauchos venceram por 4 a 3 e levam a vantagem do empate na partida de volta, na proxima quarta-feira na Vila Belmiro.Quando todos esperavam um Santos mais preocupado com a marcacao, com um estilo mais cauteloso, Ganso, Robinho e sua turma assustaram os tricolores ao abrir 2 a o com o garoto Andre, e por muito pouco nao complicaram ainda mais os donos da casa. Ainda mais com o penalti disperdicado por Jonas. Deixando a tocida local de cabelos brancos.No segundo tempo, com o Borges sedento, e um time eletrico, o Gremio conseguiu uma virada senscional e fez 4 a 2 nos meninos da Vila. Com Borges e Douglas inspiados, os tricolores continuaram criando chances de gol, mas quem marcou foi o Santos com o capitao Robinho, um gol que pode ser o da classificacao, ja que o Peixe joga em casa e precisa de uma vitoria simples por 1 a 0. Mas alem de fazer gols, especialidade do Santos, a defesa tera que mostrar que a outra especialidade do time da baixada e tambem a de nao tomar, o que vem acontecendo muito. Nos ultimos tres jogos, o ataque marcou 8 gols, mas viu sua rede ser balancada outras 7 vezes.De uma coisa podemos ter certeza. E de que sera outro grande jogo e recheado de belissimos gols. (foto: espn.com.br)Rafael Nadal e Roger Federer, entraram em quadra neste domingo para decidir o titulo do Masters 1000 de Madri. O espanhol tentava a 18a conquista em tornieos Masters, ja o suico queria o 17o e se igualar a Nadal. Mas com 2 sets a 0, com parciais de 6-4 e 7-6, o espanhol levou mais uma taca, e de quebra levou o titulo de ser o primeiro tenista a vencer o tres Masters 1000 no saibro consecutivamente. Venceu em Roma, Monte Carlo e agora na capital espanhola.Essa final pode ser considerada uma revanhche, ja que ano passado, Nadal perdeu na final justamente para Federer. Com a vitoria, Rafael Nadal ampliou sua vantagem no confronto direto com o tenista suico. Agora sao 17 vitorias contra 7. Voce que e um super fa do espanhol
Fernando Alonso, que sempre o apoiou, e que independentemente dos envolvimentos do piloto em episodios nos minimo embaracosos sempre esteve ao lado dele e o defende veementemente, ja estao disponiveis as em homenagem ao piloto da Ferrari, com uma bela pitada de ironia, muita ironia.Sao duas camisetas, uma diz: Fernando esta mais rapido que voce! e a outra que tem a imagem de um cavallino rampante diz: eu sou ridiculo, ironizando as reclamacoes de Fernando.As camisetas estao disponiveis no site: http://www.formulatoons.com/(foro: Divulgacao/Globoesporte.com)
Com gol no final, Inter consegue a vantagem contra o Estudiantes (foto: Globoesporte.com)Nunca o placar simples de 1 a 0 foi visto como goleada. Mas na noite desta quinta-feira, o torcedor e o time do Internacional concerteza estao encarando esse resultado como goleada. Contra o atual campeao da Libertadores, o Colorado conquistou uma vitoria no sufoco. E uma vantagem pequena, mas que enche o elenco de confianca, e agora basta segurar um empate em La Plata para chegar as semifinais do torneio continental.Uma partida marcada pelo Internacional que tentava pressionar os visitantes, mas sempre sem sucesso, pelo contrario, passou a maior parte do primeiro tempo sendo controlado pelos argentinos. Principalmente por causa de Veron, que mostra cada vez mais que nao acabou para o futebol, e sinceramente da gosto de ve-lo jogar.No segundo tempo, os Colorados nao conseguiam criar muitas jogadas e o pior, tomava sustos com o rapido ataque liderado por Boselli. Com o passar do tempo, os hermanos comecaram nao so a cansar, como tambem a se conformar com um empate fora de casa. Mas quem nao poderia deixar isso acontecer eram os donos da casa, afinal, nao e por acaso que o Estudiantes conseguiu chegar nas finais dos principais campeonatos do continente. Foi ai entao que apareceu o iluminado Sorondo, aos 42 minutos de cabeca deu a vitoria ao Inter que precisa de um empate para continuar em busca do sonhado bi-campeonato da America. (foto: Globoesporte.com)Quarta-feira de futebol, quartas de final da Libertadores e um Maracana lotado para ver o Flamengo contra o Universidad de Chile. Apos tirar um dos times mais fortes da competicao, os cariocas tinham pela frente um adversario que ja conheciam e que atrapalharam e muito os Rubro-negros na fase de grupos. Jogando no Chile na terceira rodada o Flamengo foi derrotado por 2 a 1 e na seguinte no Rio de Janeiro ficaram no empate por 2 a 2. Os flamenguistas provavelmente estao se perguntando, como um time e capaz de eliminar a boa equipe do Corinthians e perder em casa para o Universidad do Chile (com todo respeito aos chilenos). Uma derrota por 3 a 2 que complica a vida do clube brasileiro. Agora Adriano & Cia precisam vencer em Santiago por pelo menos dois gols de diferenca, e convenhamos que desse jeito, e melhor nem jogar a segunda partida. As eleicoes municipais se aproximam e, com elas, um dos mais importante exercicio de cidadania, o voto. Por isso a Comissao Episcopal Pastoral para a Vida e a Familia, a partir da orientacao apresentada pela Doutrina Social da Igreja, apresenta aos membros das familias brasileiras, em especial as catolicas, alguns criterios de vida e familia na escolha dos candidatos.A partir da tarefa especifica de orientar os cristaos para julgar a situacao social, politica e economica no qual estao inseridos, no texto a seguir composto pelo presidente da Comissao, dom Joao Carlos Petrini, bispo de Camacari (BA), sao descritos criterios para a participacao politica dos cristaos, necessarios para a escolha dos candidatos para as proximas eleicoes.Leia o texto na integra: Eleicoes Municipais - 20121.
A promocao da familiaA familia e o primeiro lugar no qual a pessoa tem a possibilidade de crescer, realiza sua humanidade, encontra terreno para o seu pleno desenvolvimento. A familia nasce da liberdade das pessoas e corresponde ao designio de Deus. O amor humano, vivido na plena reciprocidade de afetos e de responsabilidade, alcanca sua plenitude quando se funda no sacramento do matrimonio e da vida a um vinculo entre o homem e a mulher que se amam, que tem dimensao publica, estavel, fiel, e aberto a gerar vida e a acolhe-la, protegido pela indissolubilidade, alimentado pela presenca de Jesus Cristo morto e ressuscitado. A familia expressa a maior cooperacao entre os sexos e entre as geracoes, pois seus membros vivem o dom sincero de si ate com sacrificio proprio para o bem do outro, imitando Jesus que se doa a nos ate o fim, experimentando a mais intensa comunhao entre pessoas, conforme a imagem da Santissima Trindade. Por isso, a familia difunde no seu interior e ao seu redor um clima de cuidados e de solidariedade, constituindo assim o maior recurso para a pessoa e para a sociedade. A Igreja se preocupa com a forte tendencia da cultura atual que nao mais valoriza o dom de si para o bem do outro, antes, da o privilegio ao bem estar individual, ate mesmo com sacrificio de outros, como documenta a decisao do STF que privilegia o bem estar da mae, sacrificando a vida do seu bebe portador de anencefalia. Esta tendencia transborda os limites juridicos, torna-se mentalidade comum e esta na origem da maioria dos conflitos familiares, das agressoes, das violencias, do descaso. A familia constroi um estilo de vida que promove a solidariedade e a paz, e isto e de interesse de toda a sociedade. Por isso, ela merece ser protegida e nao descaracterizada pelo Estado como acontece quando qualquer uniao com base afetiva e a ela equiparada, mesmo faltando as caracteristicas que a identificam.2. A liberdade de educacaoE o principio que afirma a liberdade dos pais de educarem os filhos na visao que, a seu juizo, mais desenvolve a pessoa humana. Trata-se da defesa da liberdade para todos. Todos tem o direito de fazer crescer os filhos dentro de uma determinada visao que contem una riqueza de valores, de cultura e de perspectivas de desenvolvimento. Quando escolas publicas ou privadas se arrogam o direito de dar uma formacao contraria aos interesses dos pais, como no caso de equivocas orientacoes no campo da sexualidade, os pais tem o direito garantido pela Constituicao e o dever de reivindicar com todos os meios legais que que seja respeitada a educacao que eles querem para seus filhos. Os cato-licos, defendendo a liberdade de educacao prestam servico a todos os pais. Trata-se de uma luta pela afirmacao e pelo desenvolvimento de uma identidade cultural que constitui, juntamente com outras identidades, o tecido do povo. O verdadeiro pluralismo democratico consiste na convivencia de varias identidades culturais, no respeito pela diversidade.3. A liberdade religiosaE a sintese de todas as liberdades e afirma o Estado laico como verdadeiramente
tudo, resolve tudo) quanto ao Estado liberal que nao se ineteressa em cuidar das necessidades do povo. O principio da subsidiariedade valoriza a criatividade, a comunhao e a participacao das pessoas. Na Doutrina Social da Igreja, a funcao do Estado e de promover o "Bem Comum" oferecendo os meios para o desenvolvimento das pessoas e das agregacoes sociais que nascem das pessoas.ConsideracoesCom estas observacoes indicamos alguns pontos de reflexao e conduta para nao ficarmos passivos diante das circunstancias sociais e politicas e para julgarmos, segundo a Doutrina Social da Igreja, o que esta acontecendo na realidade brasileira. O fazer politica nao comeca quando se entra nas questoes partidarias ou tecnico-financeiras, mas quando se vive de acordo com valores e criterios que nascem da experiencia de pertencer ao Ideal e a um povo concreto, alternativos aos interesses do mercado e aos jogos de poder do Estado.A Comissao Episcopal Pastoral para a Vida e a Familia convida todas as familias a votarem em candidatos que comungam e promovem a vida e a familia, e ainda, incentiva o empenho de todos na aplicacao da Lei 9.840, de combate a corrupcao eleitoral, bem como da Lei da Ficha Limpa, que proibe a candidatura de quem ja foi condenado, em primeira instancia, por um colegiado, ou que tenha renunciado a seu mandato para escapar de punicoes. O Brasil que queremos e feito de cidadaos que se empenham pela justica e fraternidade. Como familias dos filhos de Deus e com as bencao da Sagrada Familia, facamos das proximas eleicoes um grande momento de promocao da vida e da familia.Fonte: http://www.blogdacnbb.com/2012/08/comissao-para-vida-e-familia-divulga.html