Se alguem disser que, quando se trata de exercicio, voce precisa fazer pouco mas sempre, diga que nao: da pra fazer pouco, se o exercicio for bem intensoNos todos sabemos que precisamos nos exercitar para ficarmos saudaveis e em boa forma, mas as vezes e dificil arranjar tempo para isso. Nao se preocupe: cientistas descobriram o minimo possivel de exercicio que voce precisa fazer para entrar em forma. O New York Times informa que um grupo de pesquisadores esta estudando saude e bem-estar de forma completamente diferente, investigando o minimo de exercicio que realmente precisamos. E pelo visto, se voce estiver disposto a se esforcar bastante durante o exercicio, voce provavelmente nao precisa de tanto quanto imagina. A maioria dos esportistas de nivel mundial se exercitam em intervalos: atividade fisica vigorosa, porem rapida, intercalada com periodos de repouso. Inspirados por isto, pesquisadores da McMaster University, no Canada, desenvolveram uma versao de treinamento de alta intensidade com intervalos. Ele envolve um minuto de exercicio intenso pedalar em bicicleta ergometrica ou correr a cerca de 90% da batimento cardiaco maximo, seguido por um minuto de descanso. Assim, voce repetiria o processo por dez vezes, ou seja, seriam 20 minutos de exercicio (10 de atividade, 10 de descanso) a ser feito apenas duas vezes por semana. Mas sera que duas sessoes por semana deixam voce em forma? Bem, apesar da natureza pouco frequente do exercicio, os pesquisadores mostraram que, depois de semanas de pratica, tanto voluntarios fora de forma como pacientes com problemas cardiacos que participaram do estudo mostraram melhoras significativas na saude e forma fisica. Os pesquisadores dizem que: Um conjunto crescente de evidencias demonstra que treinamentos de alta intensidade com intervalos pode servir como uma alternativa efetiva ao treinamento tradicional baseado em resistencia, incluindo adaptacoes fisiologicas semelhantes ou mesmo superiores em individuos saudaveis e populacoes com doencas, pelo menos quando comparados em uma base de mesmo esforco. Fonte: http://www.educacaofisica.com.br Comece devagar:Um programa que mescle ritmos e o melhor jeito de iniciar. Acrescente intervalos de 5 minutos de corrida na sua caminhada regular e termine a sessao sempre com um trecho de caminhada para desaquecer.Mantenha a linha:Correr com costas eretas, mas com uma leve inclinacao do tronco a frente, garante boa aceleracao e reduz a tensao no corpo, tao comum a quem esta iniciando. Para melhorar a postura durante a corrida, de pe equilibre na parte da frente dos pes, usando o abdome para se segurar na posicao por 60 segundos.Calce meias:Meias de compressao estimulam a circulacao sanguinea e o fluxo de oxigeno para os musculos, aumentando a eficiencia deles na performance.Junte-se a turma:Malhar em grupo pode dobrar o nivel de endorfinas produzidas pelo seu organismo. Pesquisas mostram que se juntar a galera fara de voce uma pessoa mais pontual e esforcado.Calce um bom tenis:Calcado adequado e fundamental na corrida, evitara lesoes pelo impacto e o melhor conforto fara com que o treino renda mais. (Nunca se esquecendo do alongamento antes e depois do exercicio e na duvida procure um profissional capacitado)Prof. Claudio Menchini Nervo ciatico O nervo ciatico e o principal nervo dos