certo, nao e mesmo?Mas de estomago vazio tambem nao...Entao como devo controlar minha alimentacao antes dos treinos?De acordo com a nutricionista Damaris Goncalves Fabri, do Hospital San Paolo, antes dos treinos o ideal e investir noconsumo de alimentos ricos em carboidratos complexos.O medico nutrologo Helio Guy Osmo, especializado em Nutricao Clinica, complementa dizendo que e preciso estaratento a dois pontos: o jejum e a hidratacao. Inicialmente, o que nao deve ser feito antes dos treinos e ficarem jejum. Isto prejudica consideravelmente o desempenho,diz.O organismo, durante uma a duas horas, vai utilizar os estoques de carboidratos presentes no sangue e depois, os estocados nos musculos e figado.Confira outras dicas dos profissionais:Acucar das frutas: energia e saciedadeO nutrologo recomenda sucos de frutas antes dos treinos, pois eles sao capazes de suprir as doses de energia que o corpo precisa para os treinos mais curtos. O suco de laranja, por exemplo, e rico em carboidratos e oferece a quantidade ideal para a pratica esportiva numa academia por ate uma hora e meia, afirma.Mas nem so de laranja vive a recomendacao para os pre-treinos, a nutricionista Thabata Martins, do Zahra Spa Estetica explica que qualquer fruta que seja doce pode ser usada para fazer sucos para tomar antes dostreinos.Isso porque o acucar presente nas frutas se converte em energia no organismo. Outras sugestoes bacanas sao os sucos de melancia e de melao, pois alem de serem frutas adocicadas, sao ricas em calcio, fosforo, ferro e muita agua, diz a profissional. Alem de fornecer energia, as frutas tambem podem ser grandes aliadas no que se refere a sensacao de saciedade.O melhor e que elas nao promovem aquele desconforto de quando comemos muito e colocamos o corpo em movimento. Neste caso frutas como banana, maca, caqui, manga, pera, fruta do conde e ate mesmo jaca sao as mais indicadas.Invista na agua de coco!Antes de iniciar os treinos, e preciso estar atento a hidratacao. De acordo com Dr. Helio, a hidratacao que os atletas precisam para os pre-treinos pode ser feita preferencialmente com agua pura ou agua enriquecida de minerais. Na natureza a melhor agua disponivel para uma hidratacao e a agua de coco, pois ela e enriquecida principalmente por minerais, alem de oferecer pequena quantidade de carboidratos, lipidios e proteinas de origem vegetal, explica.Os treinos, se possivel, devem ter intervalos a cada 20, 30 minutos para uma ingestao compensatoria de liquidos, alerta.Mais resistencia durante os treinos:Os exercicios de longa duracao e competicoes mais duradouras devem ser precedidos de alimentacao de facildigestao conforme explica Dr. Helio. Devem prevalecer carboidratos de baixo indice glicemico, como massas emgeral, paes, lanche integral com peito de peru, arroz e batatas.Esses alimentos sao absorvidos pelo organismo de forma mais lenta, fornecendo energia necessaria durante todo o treino, alem de manter o nivel de glicemia adequado, explica.A nutricionista Carla G. Bueno Silva, da Faculdade de Saude Publica da Universidade de Sao Paulo (USP) indica fazer essa alimentacao entre uma e quatro horas antes do treinamento.A especialista tambem lembra que a falha na hidratacao faz com que o desempenho do praticante de atividade fisica caia muito