Principios de treinamentoO treinamento e um processo sistematico atraves do qual atletas melhoram seu preparo fisico para atender as demandas de seu esporte. O treinamento e um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nivel adequado de preparo fisico e condicionamento. Treinamento usa exercicios genericos e especificos para desenvolver um atleta em seu esporte. Treinamento em ciclos: quebra, recuperacao, super-compensacao e formacao (adaptacao).Quando treinamos, causamos danos especificos a algumas celulas, e usamos recursos celulares (combustivel, agua, sais). Quando voce sai da pista ou da piscina apos treinar, voce esta mais fraco, e nao mais forte. O nivel de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exercicio. Apos a sessao de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentacao adequados, ele se ajustara para super-compensar e se preparar para o proximo esforco.Lei de sobrecargaA sobrecarga e possivelmente o principio fundamental do preparo fisico. Trata-se basicamente de um aumento na demanda para forcar o corpo a se adaptar. Uma carga de treinamento e o esforco de exercicio que o atleta realiza numa sessao de treinamento. Carregar e o processo de aplicacao de cargas de treinamento programas de treinamento.Quando o preparo fisico de um atleta e desafiado por uma nova carga de treinamento, ha uma reacao do corpo. Essa reacao corporal e chamada adaptacao. A primeira reacao e a fadiga. Quando a sobrecarga para, inicia-se a recuperacao. Recuperacao e adaptacao levam o atleta a um nivel de preparo fisico superior aquele em que comecou.E mais seguro alternar um dos tres fatores abaixo para sobrecarregar o corpo. Nos abordaremos esses tres fatores separadamente por eventos no guia de treinamento de cada esporte. A carga e mudada de maneira sistematica e lenta para permitir adaptacao gradual do corpo.Frequencia quantas vezes Duracao quanto tempo Intensidade cargaA capacidade de adaptacao do corpo explica como o treinamento age. Se a carga do treinamento nao e suficiente. Ha pouco ou nenhum aumento no nivel de preparo fisico ou performance atletica. Uma carga excessiva pode resultar em lesoes ou doencas para o atleta.Lei de reversibilidadeVoce conhece a expressao, Se nao usar, ira perder. Se atletas nao treinam regularmente, nao ha necessidade do corpo se adaptar. Seja criativo e inovador ao fazer seus atletas treinarem e competirem com maior frequencia. Uma alta frequencia de treinamento nao apenas ira ajuda-los a melhorar seus desempenhos atleticos, como tambem seu nivel de preparo fisico ira aumentar como um resultado direto do treinamento prolongado. Isto tera um impacto positivo em sua qualidade de vida em geral eles serao mais saudaveis.E importante tambem nao se exceder no treinamento ou sobrecarregar o corpo a ponto de este sofrer uma adaptacao incompleta. Descanso nao sera mais adequando para recuperacao. O declinio no desempenho causado por adaptacao incompleta e um dos sinais mais claro de treinamento em excesso.Outros sinais de treinamento excessivo incluem.Irritabilidade e mau humor Padroes de sono alterados Perda do apetite Perda de motivacao ou impulso competitivo Dor muscular persistente que nao arrefece Fadiga nao aliviada pelo descanso Maior incidencia de lesoes e doencas menoresLei de especificidadeA natureza especifica da carga de treinamento