thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
menos importante sao os materais de seguranca, que envolvem pessoas tambem (risos).O cinturao e material indispensavel para ajudar na estabilidade do tronco e, principalmente para evitar lesoes na regiao lombar. Mas nada de cinturao froxo. Ele nao esta la para um bom visual, mas sim, para ajudar!Tambem, e importante que se use barras de um material que nao escorregue, evitando gastos de equilibrio desnecessarios.O uso de faixas tambem e muito eficaz na seguranca nos joelhos e em uma pequena ajuda na fase mais baixa do exercicio. As mesmas tambem devem estar presas de maneira firme e forte por toda regiao dos joelhos.Gaiolas com protecao, caso haja uma queda tambem sao eficazes. Muito mais do que o Smith, diga-se de passagem.Ainda falando de seguranca, nao podemos esquecer dos parceiros de treino ou de alguem que possa competentemente ajudar na hora. E importante que essa ou essas pessoas, sejam competentes e estejam dispostas a ajudar e nao atrapalhar. Ajudar pelo cinturao ou pela barra e pedir para que o atleta seja desequilibrado e venha a cair facilmente. Alem disso, a parte mais importante do corpo que deve ser protegida por uma unica pessoa (presente atras do atleta, ajudando PELO TRONCO), a coluna, fica em uma desvantagem quando o ajudante esta preocupado apenas com a barra. Caso a preocupacao seja a barra, entao devemos ter mais dois parceiros, um em casa lado da barra, pelo menos. Toda atencao e pouca na hora de executar um agachamento pesado, afinal, cair com 200 ou 300kg nao e muito divertido.Modo correto de ajuda e/ou protecao:Video de execucao do Agachamento Livre:Conclusao:Levando em consideracao materiais de minima qualidade (como uma barra antiderrapante) e tecnicas um tanto quanto simples, o agachamento torna-se um exercicio extremamente seguro e eficaz para o corpo como um todo, inclusive para o sistema neuromotor, forcando equilibrio e destreza.E importante lembrar de equipamentos basicos para um bom agachamento como o primordial cinturao e em segundo plano, para cargas altas, faixas especiais de joelho. Alem disso, um ou mais parceiros podem ser necessarios para melhor seguranca nas ultimas series.Quebrar alguns platos da educacao fisica paquita que e presente em alguns lugares e ponto chave para executar o exercicio de forma eficaz e, principalmente segura.Bons treinos!Artigo escrito por Marcelo SendonADAUTO GONCALVESPERSONAL TRAINER
A gordura queima na fogueira dos carboidratos! Quem nunca leu esta expressao em alguns livros ou ouviu de alguns professores, mestres e doutores referindo-se a ineficiencia de realizar aerobio em jejum? De uma forma geral, eles afirmam que a queima de gorduras so ocorre na presenca de carboidrato, ou seja, apos um periodo de jejum de aproximadamente 7-9 horas. Segundo eles nada adianta realizar uma atividade aerobia moderada para potencializar a queima de gordura, pois a reserva de acucar no corpo apresenta-se insuficiente para tal processo.Na minha experiencia prescrevendo exatamente a atividade aerobia em observo justamente o contrario. Vale ressaltar que nao e apenas a pratica que confirma a maior queima de gordura quando o aerobio e realizado em jejum. O pesquisador sueco Torbjorn Akerfeldt aponta ser possivel solicitar tres vezes mais gordura se exercitando pela manha, em jejum, comparado a mesma atividade promovida no periodo da tarde apos as refeicoes. Akerfeldt ainda recomenda pelo menos seis horas em jejum antes da atividade. Nessa situacao, acredita Akerfeldt, que o organismo nao tenha muito acucar estocado para ser solicitado como fonte de energia, ou seja, teria que ir direto aos depositos de gordura para fornecimento de energia para que se possa completar a atividade.No estado alimentado, a fonte predominante de energia e a reserva de acucar no figado e no musculo, e a maior participacao das gorduras ocorre somente apos 20-25 minutos de atividade. Ja no estado de jejum, devido a baixa reserva de acucar a fonte predominante de energia sao as gorduras.No jejum, a participacao das proteinas se mantem entre 5-15% no processo de geracao de energia, ou seja, a perda de massa muscular nao e intensa desde que voce nao exagere no tempo e utilize alguns suplementos a fim de reduzir a perda de massa muscular.Cabe destacar que o objetivo do aerobio em jejum nao e melhora de rendimento e sim maior queima de gorduras. E importante salientar que sempre aconselho a introduzir o aerobio em jejum progressivamente, pois nem todas as pessoas se adaptam facilmente a atividades com essa natureza. Em estado de repouso, o organismo pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas durante exercicios, a situacao pode nao ser tao simples. Muitas pessoas nao conseguem se adaptar de forma eficiente a aerobiose em jejum e podem ate desmaiar, reacao de defesa do organismo. Portanto, muito cuidado ao introduzir esse tipo de proposta. Normalmente, recomendo para individuos aparentemente saudaveis, iniciar com um tempo de execucao em torno de oito a 10 minutos, adicionando mais dois minutos a cada duas sessoes ate chegar a um periodo de 20 a 40 minutos de atividade.Algumas dicas importantes nesta atividade referem-se a utilizacao de algum termogenico antes do aerobio a fim de potencializar a queima de gorduras, a ingestao de 500 ml de agua para prevenir desidratacao, pois a agua drena fluidos para dentro da celula e evita a quebra proteica; e a administracao de aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA) anteriormente com o objetivo de diminuir a perda de massa muscular e a espera de 20-30 minutos para realizar a primeira refeicao
do dia apos esta atividade, pois o organismo continua a utilizar gordura apos o exercicio durante este tempo.Diante disto, e evidente que a aerobiose em jejum e mais eficaz com o objetivo de maior queima de gorduras, contudo, o individuo sempre deve estar atento para nao exagerar no tempo, da intensidade e no uso prolongado desta tecnica, afinal todo exagero na vida e desaconselhado.Facebook110TwitterGoogle+PinterestWhatsAppADAUTO GONCALVES PERSONAL TRAINER
OOKAprenda que nem sempre quem levanta muito peso consegue obter os melhores resultados na musculacao, pois voce cresce mais com menos peso.Quando somos iniciantes na academia, sempre associamos que o mais musculoso e o mais forte e que para chegar aquele nivel deve-se treinar muito, pois em outros esportes e assim, quanto mais se treina, melhor voce fica. Porem com o passar do tempo aprendemos que com a musculacao nao e assim. Precisa ter treino, precisa de progressao, de intensidade e de varios estimulos.Quando se fala em intensidade, muitas pessoas pensam que para deixar o treino mais intenso e so adicionar carga ao exercicio. O que essas pessoas nao sabem e que quanto mais carga adicionar, mais complicado de executar o exercicio corretamente fica, ou seja, colocar muita carga nao e a melhor maneira de dar intensidade ao treino.Vamos entender e aprender que menos carga, pode resultar em mais resultados, desde que conseguamos aliar boa execucao, boa intensidade e tecnicas para que isso fique ainda mais perfeito.Levantar peso X trabalhar a musculaturaPrimeiro precisamos entender o conceito de levantar peso e o conceito de trabalhar efetivamente a musculatura.Trabalhar a musculatura por si so nao e algo complicado de se fazer. A musculatura pode ser trabalhada com movimentos sem carga e que muitas vezes se quer nos damos ideia: o ato de caminhar, o ato de mexer um braco ou uma perna, o ato de virar o pescoco ou qualquer outra ACAO MUSCULAR, trabalham de alguma forma o musculo ou os musculos em questao. Para se ter nocao, e possivel ate mesmo estimular um musculo com alongamentos passivos, ondas eletricas e etc.Assim, voce pode trabalhar a musculatura de diversas formas e cada uma delas e mais propicia a ser utilizada para determinado (s) objetivo (s). Uma pessoa que deseja ganhar massa muscular e inserida em um trabalho resistido com pesos (musculacao), o qual possa atraves da resistencia a alguma carga estimular sua musculatura por meios da hipertrofia, a hiperplasia, o aumento de glicogenio muscular, entre outras.Levantar peso por sua vez e simplesmente mover uma carga contra dada resistencia, sem se importar com o que se esta trabalhando. No ato de levantar o peso, o musculo e recrutado e trabalhado, mas neste caso o foco nao e o trabalho para seu crescimento e sim para mecanismos neuroadaptativos e fisicos do aumento de forca explosiva. E essa e a grande diferenca de um individuo levantador de peso e de um individuo que deseja o aumento de massa muscular.Para finalizar o topico e deixar claro, o individuo que busca aumentar a massa muscular, deve fazer um trabalho focado no musculo, independente do peso que sera levantado. Levantar muito peso nao quer dizer trabalhar focado no musculo, mas sim na obtencao de mais forca explosiva.Levantar muito peso quer dizer nao trabalhar corretamenteQuantas vezes vemos individuos levantando toneladas de pesos nos ginasios de musculacao e continuando exatamente com o mesmo shape ruim? Grande parte desses individuos negligenciam o trabalho no musculo em si, onde e necessario fazer contracoes adequadas, solicitar toda a extensao muscular e etc, tudo isso por
individuo que treina de verdade, que se importa com o trabalho em sua musculatura por completa, tem maiores chances de obter satisfatorios resultados em diferentes sistemas de treino. Portanto, atente-se a esses pontos.Conclusao:Diferente do que a maioria das pessoas imagina, a busca por um corpo grande e forte vai muito alem do que exercicios que utilizam alta quantidade de peso, mas envolve um trabalho muscular completo o qual pode nao ser precisamente descrito apenas com o aumento de carga. E necessario observar a movimentacao individual, a biomecanica do exercicio e a aplicabilidade a ele. Treinando com inteligencia e utilizando de tecnicas e estrategias, voce conseguira dar uma intensidade ainda maior ao treino e ao musculo e o risco de lesoes sera muito menor.Pense no fisiculturismo como um estilo de vida e nao apenas em um egocentrismo presente em 60 minutos no ginasio.Bons treinos!Artigo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)ADAUTO GONCALVES PERSONAL TRAINER
muito longa com alta sobrecarga articular, o que pode ocasionar lesoes. A musculacao evoluiu muito e a ciencia comprova que treinar menos traz mais resultados, com isso comecamos a respeitar uma janela fisiologica na qual o corpo humano tem um limite aproximado de 45 minutos a 1 hora para responder bem as atividades propostas e orientadas.Cada vez mais as pessoas querem resultados rapidos. Nao conseguem, ficam frustradas e acabam se escondendo atras da primeira dificuldade ou do primeiro pretexto para nao seguir essa jornada. Com a evolucao da musculacao, que diz que treinar menos gera mais resultados, muitas pessoas tem voltado para as salas com uma vontade maior de chegar aos seus resultados e quase 100% delas tem atingido seu objetivo.Para os iniciantes, treinar de duas a tres vezes por semana a musculacao em um tempo menor, proporciona a ele realizar atividades complementares que vao lhe trazer melhores resultados. Ja os alunos intermediarios e avancados, podem treinar de quatro a seis vezes por semana com menor volume de exercicios aumentando assim a intensidade, chegando ao resultado final dentro do tempo esperado.Procure sempre seu professor para obter as melhores informacoes sobre seus treinos e tenha muita dedicacao.Bons treinos.ADAUTO GONCALVESPERSONAL TRAINER
trabalhar a musculatura profunda, sao utilizados acessorios como elasticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. E um metodo que ajuda a prevenir lesoes, gera melhorias cardiovasculares, a reducao do percentual de gordura, emagrecimento e definicao muscular. - A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treino aerobico com o de equilibrio, cria uma infinidade de variacoes e acabam com a monotonia, tornando inclusive o corpo mais "inteligente" - explicou Saulo Batista, coordenador e professor do estudio Jungle Gym Brazil.A modelo Carla Prata mantem a forma com musculacao (Foto: Editoria de Arte)MUSCULACAOMas sera que todos esses beneficios vao colocar fim aos halteres e anilhas? Nao, se o objetivo e aumentar a massa muscular ou conseguir resultados esteticos em pouco tempo. A musculacaoe muito eficiente para a hipertrofia, que nao e o objetivo central do funcional. Ao contrario do funcional, a musculacao consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade.De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculacao tambem exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diaria que exijam um percentual da capacidade muscular para serem executadas. - Um programa feito de duas a cinco vezes por semana gera beneficios no condicionamento fisico, aumento da massa magra e diminuicao do percentual de gordura, se aliado a uma dieta adequada - afirmou Vinicius Oliveira, coordenador e professor da academia Forum Exere Fitness.HIPERTROFIAUm ponto que gera polemica ate entre os treinadores e se o exercicio funcional consegue ou nao gerar hipertrofia muscular. Segundo o professor Saulo, o treinamento praticado com dedicacao, agrega volume e definicao muscular, com a vantagem de manter a harmonia estetica.- No funcional a hipertrofia se da de maneira sistemica e harmonica, tanto da parte superior quanto inferior do tronco. O treinamento funcional e muito mais completo para garantir o condicionamento fisico para as atividade diarias, e pode sim ser substituto da musculacao- afirmou.Ja para o professor Claudio Baiano, tambem especialista em treinamento funcional, o metodo garante forca, mas nao aumento de volume muscular.- Voce nao vai ficar com corpo de fisiculturista fazendo treinamento funcional, mas certamente vai ter forca em todo o corpo. O funcional ate pode trazer definicao, mas nao trabalha o volume - disse. Ele inclusive recomenda a pratica dos dois metodos em paralelo, para garantir condicionamento fisico, forca, potencia e definicao musculares. Se prefere ficar com apenas um, agora voce ja pode escolher.TABELA DE COMPARACAO INDICACAO PERIODICIDADEVANTAGEM DESVANTAGENS MUSCULACAOhipertrofia muscular e ganho de forca 2 a 5 vezes por semana, 8 a 10 exercicios, de 1 a 4 series, de 3 a 20 repeticoes em cada possibilidade de isolar grupos muscularespode gerar lesoes e desequilibrio estetico TREINAMENTO FUNCIONAL ganho de forca, equilibrio, condicionamento fisico e agilidade 3 a 5 vezes por semana, com duracao de 50min a 1h cada treinovariacao de ambientes e series, trabalha todo o corpo duvidas sobre hipertrofia muscularFONTE :GLOBO.COMADAUTO GONCAVES PERSONAL TRAINER
09h46Escolas recebem doacoes da Campanha do Agasalho 2012Com a chegada do frio, 5,3 mil unidades escolares da rede estao mobilizadas para a acao inclusive o "E.E Prof Messias G. Teixeira"Alunos e comunidade escolar das 5,3 mil unidades da rede estao mobilizados para as doacoes da Campanha do Agasalho 2012. Cada escola ira confeccionar sua propria caixa para receber as doacoes e tera autonomia para encaminhar as roupas arrecadadas para as entidades de sua cidade ou para o proprio Fundo Social de Solidariedade do municipio.A nossa caixa ja esta pronta,doe quando quiser.Alem de todas as escolas estaduais, a sede da Secretaria da Educacao do Estado de Sao Paulo tambem e ponto de arrecadacao, localizada na Praca da Republica, 53, Vila Buarque, na regiao central da capital.Roupa boa, a gente doaDo Portal do Governo do Estado
Segue uma lista de palavras que pretendo usar em meus textos ao longo do ano. A escolha de algumas foi aleatoria, outras porque eu acho bonitas quando pronunciadas e algumas ate parecem nome de remedio. rsrsEmbusteiramento [Hehehe! Ta vendo Lua!]LucubracaoOstracismoMacambuzio [Lindo!]AblucaoLenimentoEncomioMixordia [Saude!]FlanarInexoravel [Acho que ainda nao usei essa aqui.]InvioCongruenciaDeletorioEscalafobeticoHodiernoIdiossincrasia [Essa e mais pra eu aprender mesmo porque eu sempre esqueco o significado]Quem quiser saber o que significa cada uma delas sinta-se a vontade para dar uma olhada aqui.Nao e nenhum embusteiramento* de minha parte para que voces pensem que eu sou culta. Apenas quero incrementar meu vocabulario e contribuir para o re-uso destas bonitas palavras do extenso vocabulario da nossa querida lingua portuguesa.Assim que eu mencionar cada uma delas em meus textos eu aviso e as riscarei da lista.* La se foi a primeira e que iniciem os trabalhos! rs ;) Fazem quase dois meses que eu nao venho aqui ne? Bem eu alego que o problema nao era bloqueio, nem falta de tempo, nem de origem tecnica (sem computador, net ou outra coisa). O problema foi preguica mesmo. Sabe quando voce tem tanta coisa pra contar mas quando pensa em ter que botar no papel sabe que vai dar um trabalhao danado descrever tudo? E como eu estou me sentindo agora mas resolvi encarar essa parada e contar RESUMIDAMENTE o que me aconteceu desde o ultimo post.Como alguns sabem, eu fugi de Manaus nas "ferias". Primeiro fui pra Sao Paulo e definitivamente foi uma cidade que nao me decepcionou. Amei ter ficado na casa da Juh que foi um anjo em me mostrar uma partezinha daquela cidade gigantesca. Sim, porque 10 dias nao tem como conhecer Sampa inteira nem fudendo. Amei andar na Av. Paulista, deitar no gramado do Parque Ibirapuera, sentir a garoa caindo, perambular pelo centro, gritar no tunel (sim! eu fiz isso! :D), a montanha-russa do Hopi Hari, comprar bugigangas no Stand Center, mas o que eu mais amei de Sampa foi o clima. Podia estar fazendo o calor que fosse de dia mas a noite fazia um friozinho tao gostoso, daqueles que dispensa ar condicionado. Foi la tambem que conheci algumas figuras virtuais divertidissimas que guardo com muito carinho no coracao. Encontrei tambem meu queridissimo Fejao. Infelizmente nao pude dar um abraco no Roudi nem me despedir do Osi, mas mando um beijo na boca beeem estalado pros dois! Smack! rsDe la dei uma passadinha de 10 dias no Rio tambem. Cidade deliciosa ne? E realmente tudo aquilo que os poetas falam e muito mais. Fiquei em Copacabana hospedada no ap da minha tia. Andei aquele bairro de cima a baixo. Fiquei craque em perambular por aquele comercio todo, nem precisa dizer que gastei horrores. Fui bastante ao teatro. Curti praia com sol ate quase 8 horas da tarde (horario de verao e muito booom).Fiz um passeio maravilhoso de um dia pra Angra dos Reis. Conheci o Pao de Acucar e deu vontade de dar uma mordida. Conheci "O Cara" de quem todos falam, aqueeeele la que fica de bracos abertos. Alias, foi a Ele que eu
dirigi minhas ultimas palavras quando estava indo para o aeroporto. Na verdade eu abri a janela do taxi e gritei: VALIEEEU PAIRRRRCEEEEARUA! rsAi como eu adoro viajar! Principalmente ficar no aviao quando este esta sobrevoando a cidade. Ver aquelas casinhas pequenininhas e imaginar as pessoinhas minusculas dentro delas. A sensacao de estar pisando em chao novo. E legal ver a expressao das pessoas quando percebem o seu sotaque diferente do lugar e perguntam "de onde voces e?".Pois e, estou de volta. Voltei pra minha cidade querida da qual muitos falam mal mas que e acolhedora demais. Cheguei perto do Carnaval. Minha unica saida durante esse periodo foi pra desfilar no grupo especial de Manaus com uma turma de amigos. E da-lhe "Blaku Blaku"! A fantasia era medonha mas a gente se divertiu a beca. Resto do periodo carnavalesco em casa.Com esses (re) encontros e desencontros sigo minha vida de desempregada. Voltei pra maldita faculdade pra terminar a minha PoRnografia. Agora e recuperar o gas e tocar pra frente esse projeto de final de curso. E a unica coisa que me falta pra pegar o canudo. Em uma conversa que tive com minha orientadora hoje ate estou considerando a possibilidade de fazer uma Pos em Banco de Dados nesse semestre. Deu vontade mas vou considerar algumas coisas antes de tomar uma decisao.Depois de despejar tudo isso em cima de voces eu me despeco com outra novidade. Eu agora sou mae novamente de um filhote de Dalmata lindo. A coisa mais fofa do mundo! Fecho esse post com um videozinho dele que, como toda mae coruja, ja filmei e faco questao que todo mundo veja.
Ultimamente eu tenho me deparado com titulos de musicas gigantescos, todas bandas novas e de Rock Indie. Parece-me ser uma tendencia. Agora para ser uma banda cool de rock alternativo e preciso ter titulos ou melhor dizendo, pequenas sinteses de toda a letra da musica e o que ela significa. Escreva algo engracado, coloque uma frase que voce ouviu outro dia passando na frente da lanchonete da esquina ou ate um ditado popular distorcido do tipo "batatinha quando nasce tanto bate ate que fura". Acho que isso deve servir.Bonus track (porque eu achei engracado esse titulo):You Know What They Do to Guys Like Us in PrisonMy Chemical Romance5Lying Is the Most Fun a Girl Can Have Without Taking Her Clothes OffPANIC! at the disco4The Only Difference Between Martyrdom and Suicide Is Press CoveragePANIC! at the disco3You Probably Couldn't See For The Lights But You Were Staring Straight At MeArtic Monkeys2Our Lawyer Made Us Change The Name Of This Song So We Wouldn't Get SuedFall Out BoyAnd the oscar goes to...................1I Slept With Someone In Fall Out Boy And All I Got Was This Stupid Song Written About MeFall Out BoyMe disseram que e legal ver esses titulos passando na telinha do toca mp3 do carro. rs * Promocao valida ate dia 10.01.2007Link para o site do PostCrossing: http://www.postcrossing.com/A Poprosito, feliz 2007! :) ...que vou voltar a escrever. Mas e so achismo. Entao......Esse ano tem tudo para ser um ano de renovacao:Estou solteira.Estou com tempo livre agora [desempregada mas abafa rs].Estou com uma viagem marcada para essa semana.O sentimento e de ter um horizonte pronto para ser percorrido, como se fosse pela primeira vez....Nao esperam pela mesma pessoa do ano passado, pois em 2007 esta passara por algumas mudancas.Pra melhor e claro!Sempre!www.fotolog.com/theyabr E durou muito mais do que eu imaginava. rsEstou falando deste blog. Encerro minhas postagens nele a partir de hoje. Tem umas historias otemas ai no arquivo. Se tiver paciencia pra ler minhas besteiras vai la. Eu sei que nao vou ficar muito tempo sem blog. Na verdade ja tenho ate ideia para um mas esta ideia vai ter que esperar um pouquinho pois tenho algumas prioridades mais importantes no momento.Poxa ele tem quase 5 anos!!! Conto tambem com a minha epoca no weblogger, mas o blog era o mesmo, inclusive o template. Falando em template, minha obsessao por estradas continua! ;DHasta la vista!See ya!Te vejo por ai! Depois do ja tradicional primeiro post do ano. Posso entao agora escrever minhas impressoes sobre este que passou e minhas expectativas para este proximo.2006 pra mim foi uma merda, nada deu certo, coisas chatas aconteceram e eu nao consegui cumprir nada do que me propus. Passou, ainda bem. Quanto a 2007 tenho expectativas boas. Alguem me falou ao telefone que anos impares sao melhores. Assim espero!Conclui tambem que fazer listinha de resolucoes nao adiantam nada. Mas talvez eu esteja exigindo coisas um pouco dificeis demais para concluir e lembrar. Posso prometer pra mim mesma coisas mais faceis ou que ja estao em processo de serem concluidas. Ta vamos as resolucoes:Ser mais paciente.Ser menos
esquecida.Rever algumas atitudes, pedir desculpas e/ou retomar contato com antigos amigos.Manter os amigos atuais mais proximos.Melhorar minha vida espiritual.Seguir mais meu coracao e tentar satisfazer ele mais vezes.Fazer novos amigos.Viajar e conhecer novos lugares e pessoas.Conhecer pessoalmente alguns que ja conheco virtualmente.Fazer aulas de danca de salao.Emagrecer/Entrar em uma academia.Terminar o TCC.Tirar a carteira de motorista.Legenda:Em processo de execucao. :)Em tentativa de processo de execucao pois leva mais tempo.Suspenso por falta de tempo ou recur$o$ mas estou determinar a concluir este ano.Olhando assim parece ser tao simples nao e? :S---Ps.: Ferias daqui a 17 dias. Prevejo 2 semanas loongas pela frente. |-)Ps.2: A "promocao" desse post aqui continua. Quem quiser receber cartoes postais com fotos daqui do Amazonas pode me e-mailar com o endereco postal ate dia 10/01/2007.