praticante tenha uma ingestao alimentar adequada e suficiente de carboidratos, liquidos e demais nutrientes, e preciso um planejamento criterioso. Quem pratica atividade fisica moderada 3 vezes por semana por exemplo, tem a possibilidade de descanso entre um e outro treino, o que facilita a recuperacao do estoque de glicogenio. Ja quem treina para uma prova de longa duracao, precisa de uma perfeita organizacao das refeicoes pre e pos treino para que seus estoques deste combustivel sejam devidamente reposto, o que repercutira em maior rendimento e menor chance de entrar em fadiga rapidamente. Se a alimentacao nao fornecer a quantidade calorica adequada o atleta podera ainda perder massa magra, o que e extremamente indesejavel. Alem disto, vitaminas e minerais antioxidantes devem ser usados com mais frequencia por quem quer se preparar para a maratona. 7- Quem faz a corrida para emagrecer deve ter plano alimentar diferente do que tem o praticante eutrofico(com peso saudavel)? Sim. Dependendo do tipo de treino de corrida tracado, o gasto energetico pode ser alto. Este gasto com a atividade precisa ser levado em consideracao na hora de estimar o que o atleta gasta de energia em um dia. O praticante de corrida que deseja emagrecer precisa ter um cardapio elaborado especificamente para esta finalidade e ser constantemente reavaliado. Isto porque, quando tracamos um plano de emagrecimento, precisamos fornecer ao praticante uma dieta que contenha menos calorias do que ele precisa. Esta e a base do emagrecimento. Toda vez que uma pessoa ingere menos calorias do que ela precisa, ha o risco de perda de massa magra tambem. Perder 3 kg na balanca nao significa perder 3 kg de gordura por exemplo. Quando as reavaliacoes sao constantes, e possivel perceber com rapidez se esta ou nao havendo esta indesejavel perda de massa magra. Para corredores que tem o emagrecimento como meta, a refeicao pos- treino e de extrema importancia pois visa nao somente a recuperacao como tambem evita que haja consumo da massa magra. Assim, ao escolher o valor calorico do atleta que tenha o objetivo de emagrecer, e preciso cautela para que a restricao calorica nao seja severa demais, o que pode ocasionar perda de massa magra e deixar o corredor sem animo, resultando em falta de motivacao e perda de rendimento durante o treino. Um contato entre o treinador e o nutricionista faz-se necessario para este grupo. Outros recursos como a escolha dos alimentos ricos em fibras, pobres em gorduras, de baixo indice glicemico, os com efeito termogenico e pobres em carboidratos simples tambem podem ser usados para este grupo de corredores. 8- Homens e mulheres praticantes de corrida tem necessidades diferentes?Homens e mulheres tem composicoes corporais, necessidades caloricas e de nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade fisica estas diferencas precisam ser levadas em consideracao. Percentuais de gordura muito baixo em mulheres podem levar a transtornos hormonais, dai a necessidade de ajustar o valor calorico de atletas que queiram iniciar a pratica da corrida. Varios estudos mostram que mulheres oxidam, proporcionalmente, maior quantidade de lipidios e menor de carboidratos e proteinas quando comparadas a atletas do sexo