Ola amigos, todos nos que praticamos a corrida como esporte e item necessario para nossa saude tambem gostamos de melhorar o tempo em algumas corridas, nao e verdade?E uma sensacao fantastica de realizacao quando melhoramos alguns segundos ou minutos do tempo de corrida, no entanto alguns praticantes nao conseguem evoluir nos tempos de corrida por varios motivos como treinamento, tempo de pratica assiduidade e ate lesoes que atrapalham o desempenho.Mas agora como professor de Educacao fisica vou dar algumas dicas para que voce possa verificar em sua rotina de treinamento se o sua planilha possui alguns treinamentos basicos e essenciais para a melhora do desempenho nas corrida.Flexibilidade - um dos itens muito importante mas que a maioria dos corredores ignora, os exercicios de alongamentos, nao sao meros figurantes do treinamento, ele tem uma importancia fundamental tanto na prevencao de algumas lesoes musculares e articulares assim como no rendimento da corrida, pois uma boa flexibilidade implica num ganho de amplitude de suas passadas melhora a mobilidade das articulacoes do quadril e diminui o encurtamento das musculaturas posteriores de coxa e da regiao lombar, proporcionando passadas largas e economia de energia na biomecanica do movimento de corrida.Exercicios de Forca - Os exercicios de musculacao sao um terror para alguns corredores desatualizados, pois eles acreditam que ao realizar exercicios com pesos ficaram "travados" e nao conseguiram correr bem. Isso e um completo engano meus amigos!, os exercicios com pesos sao de fundamental importancia para nos corredores, pois auxiliam no ganho de forca para enfrentar ladeiras, sao essenciais para a economia de corrida, o fortalecimento muscular e articular para prevencao de lesoes, alem de promover o ganho e manutencao da massa ossea e muscular. Corredores que se exercitam com pesos de uma maneira periodizada e especifica tem um desempenho 80% melhor do que aqueles que nao complementam seus treinos com exercicios de musculacao.Treinamento Intervalado - Essa e uma parte especifica do treinamento de corrida, se enganam aqueles corredores que apenas praticam treinos longos de corridas e ficam a semana inteira em rodagens infinitas, sem sequer alterar volume e intensidade do treinamento. Os intervalados sao treinos que intercalam corrida com descanso. Dependendo do tempo de corrida, sao chamados de Intervalados curtos ou longos. Esse tipo de treino tem varios objetivos, sendo usado de varias formas. Os intervalados revolucionaram o treinamento de corrida e, ja ha algum tempo, foram incorporados a fase basica.Os intervalados longos, com 800 a 1.200 metros, sao bons trabalhos para o desenvolvimento do VO2 maximo. Para essa fase, e sugerido como intervalo de recuperacao entre os tiros, o tempo gasto na execucao do tiro. Por exemplo: um tiro de1.200 metros para cinco minutos tera um intervalo igual, de cinco minutos.26Ja os Intervalados curtos, ate 30 segundos, sao treinos que exigem grande velocidade. O uso da intensidade muito alta nessa fase nao e interessante por ser grande o risco de lesoes. Contudo, o treino com tiros curtos e fortes e um bom caminho para o desenvolvimento atletico do corredor. Dessa forma, os tiros curtos devem ser executados em velocidade alta, mas nao maxima, algo em