Pranayama. Inspire (faca Puraka) por ambas as narinas ate a extensao maxima. Feche ambas as narinas e prenda a respiracao (faca Kumbhaka) e faca Jalandhara Bandha. Abra o Bandha e expire pela narina esquerda, somente. Repita, da mesma maneira. Comece com 10 Pranayamas, aumentando, aos poucos, de acordo com a necessidade e capacidade. Particularidades: Este tipo de Pranayama pode ser executado na posicao de pe, assim como na posicao deitada. Beneficios: Auxilia na expectoracao, quando ha dificuldade em respirar ou em expectorar, por exemplo, na asma, bronquite, enfisema, etc. Auxilia, tambem na digestao e remove a constipacao cronica. IV SITKARI Processo: Sente-se como foi sugerido acima. Feche ambas as narinas, encoste a lingua no palato, e inspirando, faca o ar penetrar pelo meio de lingua enrolada. Retenha a respiracao (faca Kumbhaka). Expire por ambas as narinas. Comece com 10 Pranayamas e aumente de acordo com a capacidade e necessidade. Beneficios: A reacao e oposta a do Surya Bheda, isto e, traz frescor ao corpo. Eficaz para febres baixas. E muito bom no verao. Contra-indicacoes: Pessoas sofrendo de resfriado e problemas pulmonares cronicos, como asma, etc, nao devem faze-lo. Nao o execute no inverno. V SITALI Processo: Sente-se como foi sugerido. Feche ambas as narinas. Projete a lingua para fora da boca, enrole-a em forma de um tubo e inspire atraves dele. Retenha a respiracao (faca Kumbhaka). Expire por ambas as narinas. Comece com 10 Pranayamas e aumente de acordo com a capacidade e necessidade. Beneficios: Semelhantes aos do Sitkari. VI BHASTRIKA Processos: Existem dois metodos para fazer esse Pranayama: a) Sente-se como foi sugerido. Feche a narina direita com o polegar direito, e, sucessiva e vigorosamente, inspire e expire pela narina esquerda por 10 vezes. A decima primeira respiracao deve ser tao profunda quanto possivel; feche ambas as narinas. Retenha a respiracao (faca Kumbhaka), e faca Jalandhara Bandha. Expire vagarosamente pela narina direita. Repita o processo pela narina oposta, isto e, inspire pela narina direita. b) Este processo exige tecnica e aprendizagem especiais. Rapidamente, inspire pela narina direita, fazendo friccao no septo e expire pela narina esquerda, tambem friccionando o septo. Repita isso dez vezes; enquanto a decima a decima primeira respiracao e feita profundamente, pela narina direita, feche ambas as narinas. Retenha a respiracao(faca Kumbhaka) e faca Jalandhara Bandha. Expire , vagarosamente, pela narina esquerda. Comeca com 5 Pranayamas e nao aumente para mais de 10. Beneficios: De acordo com o Hatha Yoga Padhanti, desperta a Kundalini e Sakti e permite ao semen fluir para cima. Equilibra as duas forcas contrarias do corpo, assim como os elementos calor e frio. Melhora a atividade pulmonar e a digestao. Pode ser feito em qualquer estacao do ano. Contra-indicacoes: Hipertensao e afeccoes do coracao. VII BHRAMARI Existem dois metodos para se fazer esse Pranayama: a) Sente-se em uma postura de Pranayama. Feche e narina direita com o polegar direito. Inspire pela narina esquerda, fazendo um som de zumbido (como o da abelha). Feche ambas as narinas, retenha a respiracao (faca Kumbhaka), e faca Jalandhara Bandha. Expire pela narina direita, fazendo um som de zumbido