Correndo no limiteO treinamento em excesso aliado a falta de descanso pode levar o atletaao overtraining. Conheca os sintomas e saiba como evita-loA busca por bons resultados pode fazer com que o corredor exagere nostreinos, nao se preocupando adequadamente com o descanso e a recuperacao. Essaatitude pode gerar cansaco excessivo, irritabilidade, alteracoes no apetite,problemas com o sono, dores e tambem lesoes, levando o corpo ao seu limite deesforco. E o chamadoovertraining, que faz com que o atleta, em vez deganhar com os treinamentos, passe a perder performance.Para diferencia-lo do cansaco normal depois de um treino pesado, enecessario ficar atento aos sintomas citados, que, caso nao passem apos odescanso, devem ser tratados. "Quando ha suspeita que um atleta esteja comos sintomas e sinais de overtraining, faz-se necessaria uma consulta medica,para reduzir o risco de lesoes serias", explica o fisiologista Raul Santode Oliveira, que ressalta a importancia de aliar uma boa alimentacao aostreinos.Tire uma folgaA falta de descanso e um dos principais fatores que levam oovertraining. Portanto, para elevar seu desempenho e atingir suas metas, enecessario que voce se recupere do esforco. Para fazer isto corretamente,Miguel Sarkis, diretor tecnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis PersonalTrainer, da a dica. "Um fator muito importante e dividir a periodizacaodos treinos, isto e, fazer um treino programado e organizado de acordo com asua caracteristica individual, suas metas e condicoes". Um dia ou doislonge da corrida na sua semana vai te dar, acredite, uma melhor performance nofuturo."Respeite os periodos adequados de repouso e recuperacao,especialmente durante os periodos de maior sobrecarga, como no periodopre-competicao", aconselha o Oliveira, que afirma ainda que as mudancas notreinamento tambem podem sobrecarregar a rotina de exercicios. Portanto, aoevoluir sua distancia em um prova, por exemplo, e aumentar as cargas de volumee/ou intensidade, faca isso de forma gradativa.Outro fator que pode te levar a este ponto e o estresse do dia-a-dia,causado pelas preocupacoes como trabalho, casa, estudos etc. Ou seja, os compromissosdiarios tambem podem atrapalhar o descanso e a recuperacao. Tente conciliar deforma agradavel seus compromissos com o esporte, ja que esse tipo de cansaco sote levara ao limite mais rapido.. Segredos para uma boa recuperacao Desaquecimento, descanso e uma alimentacao rica em carboidratos sao algumas dicas para voce ficar preparado mais rapidamente para a proxima sessao de treinos*Por Newton NunesSessoes de treino e corridas podem fazer com que voce se sinta totalmente esgotado. Se nao se recuperar corretamente, voce nao estara pronto para ter um bom desempenho no proximo treino ou competicao. A falta de recuperacao adequada pode finalmente conduzir ao excesso de treinamento e falta de energia. Mas qual e a melhor recuperacao possivel? Apos o exercicio exaustivo, nao pare e descanse imediatamente. Voce pode acelerar a remocao de acido lactico de seus musculos se continuar a se exercitar em uma intensidade baixa por 10-20 minutos. Esse exercicio de relaxamento pode ajudar a reduzir as sensacoes de rigidez que voce pode vivenciar depois dos exercicios e e especialmente importante se sua proxima competicao for acontecer apenas algumas horas depois. Para acelerar a recuperacao apos uma sessao exaustiva de exercicios, os atletas devem continuar exercitando-se