Ola pessoal,Vamos para nossa ultima postagem do ano!!! Encontrei uma materia bem legal sobre pos-parto e exercicos fisicos. Fica ai a dica para quem quer voltar a forma rapidinho.Com exercicios que fortalecem a musculatura, voce pode comecar a malhar um mes apos o parto! Durante a gestacao, a mulher sofre uma serie de mudancas em todo o sistema corporal, inclusive na postura. Para manter a boa forma e a postura nesse periodo, uma das orientacoes e a pratica regular de atividades fisicas. Mas e depois? Quando a mais nova mamae podera voltar a malhar? Vai depender se o parto foi cesaria ou normal e, claro, de acordo com a liberacao medica. Mas geralmente, logo no primeiro mes ja e possivel voltar a fazer atividades fisicas. So sera contraindicado se houver complicacoes obstetricas., afirma a medica e fisioterapeuta Elaine de Markondes, socia e instrutora de pilates e gyrotonic (metodo parecido com pilates) do Nucleo do Corpo, em Curitiba.So que estar liberada para os exercicios nao significa que voce possa voltar a malhar com a mesma frequencia e intensidade de antes. O retorno deve ser progressivo e e muito importante que voce tenha um profissional orientando. A medica menciona duas modalidades de exercicios como os mais indicados no periodo pos-parto: o gyrotonic e o pilates. Ambos os metodos priorizam exercicios de percepcao corporal e alongamento muscular de baixo impacto, fazendo com que a coluna possa ser ajustada rapidamente. O estimulo da percepcao corporal tambem ajuda a mulher a recuperar a boa forma, explica Elaine.Fonte: http://revistashape.uol.com.br/component/content/1209/materia/pilates-no-pos-parto A palestra de Shantala, foi um sucesso. As futuras mamaes aprenderam direitinho os passo dessa MARAVILHOSA massagem indiana, realizada em bebes. Vejam as fotos, feita na Academia Aquatop com parceria com o Em 9 meses Passear regularmente com o seu bebe no carrinho pode fazer muito bem para voce e para ele. Para um bebe, a simples exposicao a novas pessoas, sons e visoes e um estimulo por si so. Para a mamae, esse exercicio auxilia na perda de peso, melhora a circulacao sanguinea, a resistencia dos musculos, ossos e articulacoes.Com tantos beneficios, nao perca tempo!!! Prepare-se e bom exercicios.LEMBRE-SE:* Horario: antes das 10h ou depois das 17h*Duracao: 45 minutos*Ritmo: Constante*Frequencia: Dia sim, dia nao. Deixe um dia para descancar*Postura: relaxada, com bracos e pernas semiflexionados*Onde: local agradavel e seguro para o bebe*Leve uma garrafa de agua para se hidratar, use bone, protetor solar, roupas e tenis confortaveis. Desconfortos, dores e caibras sao muito comuns na gestacao. Saiba por que eles surgem e como fazer para alivia-los.Por que as gravidas sofrem tanto com esses desconfortos? A resposta e simples: a medida que a gravidez avanca, a gestante precisa de adatpar as alteracoes provocadas pela mudanca do centro da gravidade. Pois a medida que o utero aumenta de tamanho, o centro de gravidade se altera consideravelmente. Coluna vertebral e articulacoes ficam sobreacarregadas e sofrem com o esforco contunuo e desnecessario.E muito importante o fortalecimento da regiao conhecida como "CORE" (transverso do abdomen, assoalho pelvico, diafragma e obliquo interno) para dar sustentacao.Mexa-se! todo gravida com liberacao do medico pode e deve