exercicio (9). Um trabalho realizado entre 50% e 85% doconsumo maximo de oxigenio corresponde a uma zona alvo para adaptacoescardiovasculares e consequente melhora do condicionamento cardiorrespiratorio(10). Dentro as recomendacoes da pratica deexercicio, o gasto energetico total relacionado a um esquema de treinamentorepresenta um dos principais fatores na reducao e controle ponderal. Paratanto, recomenrecomenda-seatividades de aerobias generalizadas, tais como exercicios de caminhada,corrida, ciclismo e natacao, com uma caracteristica continua, numa frequenciasemanal de 3 a 5 dias por semana, entre 60 a 90% da FCmax, cuja sessao tenha aduracao entre 20 a 60 minutos continuos (10). Torbjorn Akerfeldt, um pesquisador suecodiz em seus estudos ser possivel solicitar tres vezes mais gordura seexercitando pela manha em jejum comparado com a mesma atividade realizada noperiodo da tarde apos as refeicoes, lembrando-se de respeitar a intensidade(steady state) 65 75% FCmax (11). Porem, o condicionamento aerobio em si nadatem a ver com o gasto energetico em repouso. Mesmo maratonistas com alto volumede treinamento aerobio semanal nao apresentam alteracoes no metabolismo derepouso, o qual se relaciona diretamente com o ganho de massa muscular (10).Alimentacaonos exercicios prolongados e intensosOsatletas que treinam para exercicio de endurance tipo corrida de longa distanciaexperimentam um tipo de fadiga cronica, no qual os dias sucessivos de treinoduro se tornam extremamente mais dificeis. Esta "estafa pode estarrelacionada com a deplecao gradual de reservas corporais de carboidratos,observada com o treinamento extenuante e repetido, ate mesmo quando a dieta doatleta contem o percentual recomendado de carboidratos. Ela ocorre quando oexercicio e realizado ate o ponto em que o glicogenio no figado e nos musculosativos sofre uma reducao intensa, ate mesmo quando existe O2 para os musculos ea energia proveniente da gordura armazenada continua quase ilimitada.Nacorrida de longas distancias, o combustivel utilizado e o glicogenio, que estarelacionado a ingestao de carboidratos. Alguns pesquisadores recomendamaumentar a ingestao dietetica de carboidratos para 70% das calorias ingeridasou mais, a fim de se evitar a deplecao de reservas corporais de glicogenio einduzir uma preservacao de proteinas com os dias sucessivos de treinamentoarduo (4). Com o treinamento mais moderado, a ingestao pode ser reduzida para50-60% de carboidratos. Mesmo queo individuo tenha uma dieta rica em carboidratos, deve ingerir pelo menos 48horas antes para restaurar os niveis musculares de glicogenio apos o exercicioprolongado e exaustivo, apesar do glicogenio hepatico ser restauradorapidamente. Alguns individuos, podem ate levar mais de 5 dias pararestabelecer os niveis musculares de glicogenio , quando a dieta contemquantidades moderadas de carboidrato. Isso certamente proporciona umajustificativa nutricional de alguns tecnicos e treinadores reduziremgradualmente ou minorar a intensidade das sessoes de treinamento varios diasantes de uma competicao. No exercicio intenso, o glicogenio musculararmazenado e a glicose carreada pelo sangue constituem os principaisfornecedores de energia nos primeiros minutos do exercicio, nos quais ofornecimento de O2 nao satisfaz as demandas do metabolismo aerobio, assim comodurante um exercicio de alta intensidade. Durante o estagio inicial doexercicio, a captacao de glicogenio sanguineo circulante pelos musculos aumentabruscamente e continua aumentando a medida que o exercicio progride. Por voltado decimo quarto minuto de exercicio, a captacao de glicose aumenta ate entre 7e 20 vezes a captacao em repouso, dependendo da