O que e creatina?Substancia composta de 2 aminoacidos (glicina e arginina) que e produzida em nossas celulas.Para que serve a creatina?Ela possui uma caracteristica especial: e a principal molecula de ressintese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades maximas, o que significa que quando sua concentracao e aumentada pela suplementacao, a ressintese de ATP e mais eficiente e a recuperacao mais rapida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmotico tem sido relacionado a uma maior sintese proteica.Dose recomendada de creatina:Em geral, nos tres primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutencao (ate 8 semanas) com 2g por dia.Contra-indicacao:Por seu efeito osmotico, muitos atletas reclamam da retencao hidrica. Ate o momento nao ha comprovacao, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepaticos, renais e caibras. Hoje tivemos o segundo jogo pelas semifinais da UEFA Champions League, Real x Bayern. Muita expectativa nessa partida pois o Bayern e dirigido por Pepe Guardiola, considerado um dos melhores tecnico do mundo e o Real Madrid que tem o melhor jogador do mundo, Cristiano Ronaldo.Um jogo muito interessante onde observamos claramente a proposta de jogo de cada equipe, de acordo com suas caracteristicas. O Bayern e uma equipe que tem como principal caracteristica a posse de bola com um toque refinado e tecnico de seus jogadores. Varios sao os nomes dessa equipe tal como o Ribery, que joga no meio caindo pela esquerda, que foi muito bem marcado pela equipe do Real. Ja o Real Madrid jogou bem compacto no seu campo de defesa saindo nos contra ataques com jogadores rapido. Com essa proposta o Real saiu na frente aos 18 minutos com um contra ataque rapido puxado pela esquerda, em que Cristiano Ronaldo deixou Fabio Coentrao em excelente condicao cruzando rasteiro, passando pelo zagueiro brasileiro Dante, chegando limpa para que Benzema abrisse o placar.Em outra oportunidade de contra ataque Cristiano Ronaldo simplesmente perdeu um gol cara a cara com o goleiro, chutando alto acima do gol do goleiro Neuer.O segundo tempo comecou bem morno comparado com o primeiro tempo. Sem mudar muito suas caracteristicas o Bayern continuava tocando bola, porem sem penetracao, e o Real Madrid ainda nos contra ataques que ja nao eram tao eficazes pois o Bayern ja nao se atirava tanto.Aos 28 minutos 4 substituicoes descaracterizaram, ate certo ponto, as equipes. Sairam Pepe e Cristiano Ronaldo, entrando o segundo melhor jogador do Real Gareth Bale. Ja pelo Bayern sairam Ribery e Schweinsteiger e entraram Gotze e Muller.A partir dos 35 minutos o Bayern partiu pra cima do Real pressionando fazendo com que o goleirao Iker Casillas fizesse grande defesa.http://espn.uol.com.br/noticia/405588_siga-em-tempo-real-e-em-videos-real-madrid-x-bayern-de-muniqueO placar de 1 x 0 para o Real e perigoso pois nas 4as de final ganhou por 3 x 0 do Borussia e perdeu por 2 x 0 na Alemanha, arriscando sua classificacao. Esse resultando deixa a classificacao em aberto e somente na proxima 4a feira iremos saber um dos finalistas da UEFA na temporada 2013/1014---Eduardo Lima Ontem tivemos o 2o jogo das semi-finais da UEFA Champions League, o campeonato mais