musculos de carboidratos, que e a energia principal utilizada neste tipo de prova. Uma semana antes e importante aumentar os carboidratos da dieta: Batatas, arroz, pao, macarrao, cereais, mandioca. Isso nao significa que precisa comer um volume muito grande, mas sim dar preferencia para este grupo de alimentos.Cuidado com alimentos estranhos. Evite misturas e prefira os preparados de forma mais simples: sem molhos e sem creme. Prefira os cozidos, grelhados ou assados.Fracione as refeicoesVou treinar. O que devo comer ?A alimentacao adequada tem um papel fundamental na aquisicao e manutencao de uma boa saude.A nutricao corresponde a conversao de substancias alimenticias em nutrientes que podem ser utilizados para funcoes especificas.A dieta ideal e aquela que fornece todos os nutrientesnecessarios para um perfeito funcionamento do organismo e que quando consumidos proporcionem energia necessaria para manter as funcoes vitais, tanto em repouso quanto em atividade fisica.Saiba o que comer se vai treinar !Para voce que e esportista ou atleta, saber o que comer e fundamental para que alcance seus objetivos, sejam esteticos ou de desempenho.O nutriente que menos deve ser reduzido na dieta e o carboidrato. E ele que fornece energia, que conserva e ate ajuda a aumentar sua massa muscular. A falta do carboidrato na alimentacao mobiliza proteinas dos musculos para obter energia e isso e prejudicial a saude e aos treinos!Alem disso, o correto oferecimento nutricional deste nutriente energetico, o carboidrato, pode aprimorar a qualidade do exercicio realizado, maximizar o rendimento e reduzir a fadiga (cansaco).Portanto, saber o que comer e imprescindivel antes, durante e depois da atividade fisica.confira tambem => dicas para treinamentoO que comer antes de treinar?O objetivo da ingestao de carboidratos antes do exercicio ajuda a manter os niveis de glicemia (energia) para os musculos envolvidos no exercicio durante o treinamento ou competicao; evita a fome durante o exercicio e melhora a performance. As refeicoes antes do exercicio devem ser ricas em carboidratos especialmente complexos (frutas, arroz, paes, batata e cereais) que sao importantes para manutencao da glicemia corporal (manutencao da glicose sanguinea), e dao pique para a realizacao do exercicio por um tempo maior; Seja cuidadoso com alimentos ricos em carboidratos simples como acucar, doces, mel e refrigerantes ealimentos de alto indice glicemico que podem provocar um aumento rapido da glicose sanguinea provocando uma sensacao de fraqueza; Nao treinar com o estomago cheio: causa indigestao, nauseas e ate vomitos; Quando a refeicao pre for almoco ou jantar, fazer de 3 a 4 horas antes e se for um lanche de 1 a 2 horas antes de iniciar o treino; Deve ser moderada em proteinas e pobre em alimentos gordurosos (frituras, carnes gordas, queijos gordurosos). Esses alimentos possuem a digestao mais lenta podendo causar desconforto gastrico e distensao abdominal; Em dias de competicao evitar alimentos ricos em fibras, como frutas com casca, castanhas, hortalicas cruas e alimentos integrais; e alimentos ricos em lactose (leite), pois podem causar desconforto intestinal. confira tambem => hidratacaoO que comer durante os treinos?Evita a desidratacao, a queda de performance e fornece energia para os musculos que estao sendo acionados no exercicio. A correta hidratacao