Tricotilomania e uma compulsao que consiste em arrancar os proprios fios, normalmente sao os cabelos. Outra compulsao correlacionada e a Tricofagia: o individuo ingere o fio arrancado. Alguns picotam os fios com os dentes antes de ingeri-lo, outros, os engolem inteiros. A boa alimentacao ajuda os musculos a chegarem a uma definicao mais rapida e de uma form muito mais saudavel, sem necessidade alguma do uso de esteroides anabolizantes por exemplo.Uma alimentacao deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da pratica fisica" explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutricao Esportiva. Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formacao dos musculos, na manutencao da saude do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercicio. A proteina e sem duvida o nutriente mais importante para quem procura musculos mais volumosos e definidos. "As proteinas tem a funcao de reparar as microlesoes que ocorrem como um processo fisiologico normal quando se pratica atividade fisica e proporcionar a sua regeneracao e formacao de novas celulas musculares. Elas tambem tem o papel fundamental para a formacao de hormonios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo", explica Maria Luiza Bellotto. Por conta e disso e essencial que se escolha corretamente os alimentos para serem consumidos antes e depois do treino. Abaixo seguem alguns alimentos ricos em nutrientes importantes para quem tem um objetivo na academia:OvoEle possui aminoacidos essenciais para formar o tecido muscular e tambem para mante-lo funcionando bem. "A gema do ovo e formada por proteina de alto valor biologico. Assim, ela combate microlesoes e ajuda novas celulas a serem formadas", diz. Alem disso, o ovo tambem e fonte de vitamina D, que aumenta a sintese de proteinas e, consequentemente, ajuda na formacao de novos musculos. Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias.Azeite de oliva Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenois, o azeite de oliva impede a oxidacao de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos musculos. Ele tambem diminui os niveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguinea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda da mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras sao fontes de energia para as celulas de todo o corpo, aumentando a resistencia das celulas musculares. Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e tambem para cozinhar.Abacaxi Leve e refrescante, o abacaxi e ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele e fonte de potassio, magnesio e calcio, minerais diretamente envolvidos na contracao muscular. Contem tambem as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidacao dos musculos. "Alimentos de baixo a medio indice glicemico, de facil digestao e com fibras, como as frutas, sao otimas para serem consumidas antes do treino, ja que nao pesam no estomago e contem nutrientes e vitaminas importantes para o corpo", diz Maria Luiza Bellotto. Soja Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados