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a corrida tornou-se internacional, trazendo maior emocao a competicaoatraves do duelo entre brasileiros e estrangeiros.Os primeiros atletas do exterior convidados a participarem da corrida foram o uruguaioOscar Moreira e o chileno Raul Inostroza, tendo se classificado respectivamente em segundae quarta colocacao. O grande vencedor da estreia de abertura da Sao Silvestre aos competidores de outros paises foi o brasileiro Sebastiao Alves Monteiro, que repetiu o excelente feito no ano seguinte.Depois de abrir as portas para atletas de toda parte do mundo, a Sao Silvestre inaugurou,em 1975, a prova feminina. Sintonizados com os acontecimentos mundiais, os organizadoresda prova resolveram prestar uma homenagem as mulheres, no ano em que a ONU instituiu o AnoInternacional da Mulher.O primeiro titulo feminino ficou com a alema Christa Valensieck, que voltaria a vencera corrida em 1976. O maior fenomeno da prova feminina, no entanto, despontou na decada de 80.A portuguesa Rosa Mota brilhou nas ruas de Sao Paulo com seis vitorias consecutivas, de 81 a 86.O Brasil tambem teve a sua representante no lugar mais alto do podio: Carmem de Oliveira foio orgulho nacional, em 95, e Roseli Machado, em 96.Grandes nomes ja passaram pela Sao Silvestre. O lendario tcheco Emil Zatopek, conhecidonos anos 50 como a Locomotiva Humana, venceu a corrida chegando 500 metros a frente dosegundo colocado. Zatopek tinha em seu curriculo tres medalhas de ouro nasOlimpiadas de Melbourne, na Australia, pelas vitorias nos 5.000m, 10.000m e maratona.Alem de Zatopek outros atletas ficaram na historia da corrida: o argentino Osvaldo Suarez(tricampeao, com vitorias em 58, 59 e 60), o belga Gaston Roelants ( vencedor em 64, 65, 67 e 68),o colombiano Victor Mora ( campeao em 72, 73, 75 e 81), o equatoriano Rolando Vera (86,87,88 e 89),o brasileiro Jose Joao da Silva, vencedor em 80 e 85, e responsavel pelo fim do longo jejum brasileiro no podio, desde 47.
- Edmundo Warnke (Chile)1950 - Lucien Theys (Bel)1977 - Domingo Timbiduiza (Col) 1951 - Erik Krucziky (Ale)1978 - Radhouane Bouster (Fra)1952 - Franjo Mihalic (Iug)1979 - Herbert Lindsay (EUA)1953 - Emil Zatopech (Tche)1980 - Jose Joao da Silva (Bra)1954 - Franjo Mihalic (Iug)1981 - Victor Mora (Col)1955 - Kenneth Norris (Ing)1982 - Carlos Lopes (Por)1956 - Manoel Faria (Por)1983 - Joao da Mata (Bra)1957 - Manoel Faria (Por)1984 - Carlos Lopes (Por)1958 - Osvaldo Suarez (Arg)1985 - Jose Joao da Silva (Bra)1959 - Osvaldo Suarez (Arg)1986 - Rolando Vera (Equa)1960 - Osvaldo Suarez (Arg)1987 - Rolando Vera (Equa)1961 - Martin Human (Ing)1988 - Rolando Vera (Equa)1962 - Hamoud Ameur (Fra)1989 - Rolando Vera (Equa)1963 - Henry Clercky (Bel)1990 - Arturo Barrios (Mex)1964 - Gaston Roelants (Bel)1991 - Arturo Barrios (Mex)1965 - Gaston Roelants (Bel)1992 - Simon Chemwoyo (Que)1966 - Alvaro Mejia Flores (Col)1993 - Simon Chemwoyo (Que)1967 - Gaston Roelants (Bel)1994 - Ronaldo da Costa (Bra)1968 - Gaston Roelants (Bel)1995 - Paul Tergat (Que)1969 - Juan Martinez (Mex)1996 - Paul Tergat (Que)1970 - Frank Shorter (EUA)1997 - Emerson Iser Bem (Bra) 1971 - Rafael Tadeo Palomares (Mex) 1998 - Paul Tergat (Que)1999 - Paul Tergat (Que)CAMPEAS FEMININAS:1975 - Christa Valensieck (Ale)1987 - Martha Tenorio (Equa)1976 - Christa Valensieck (Ale)1988 - Aurora Cunha (Por)1977 - Loa Olafsson (Din)1989 - Maria Del Carmen (Mex)1978 - Dana Slater (EUA)1990 - Maria Del Carmen (Mex)1979 - Dana Slater (EUA)1991 - Maria Luiza Servin (Mex)1980 - Heide Huterer (Ale)1992 - Maria Del Carmen (Mex)1981 - Rosa Mota (Por)1993 - Hellen Kimayio (Que)1982 - Rosa Mota (Por)1994 - Derartu Tulu (Etio)1983 - Rosa Mota (Por)1995 - Carmem de Oliveira (Bra)1984 - Rosa Mota (Por)1996 - Roseli Machado (Bra)1985 - Rosa Mota (Por)1997 - Martha Tenorio - (Equa)1986 - Rosa Mota (Por) 1998 - Olivera Jevtic (Iug)1999 - Lydia Cheromei (Que)
Preparando suas pernas para 42 kmde asfalto duro Primeira parte..... 42.195 metros de asfalto As principais maratonas do mundo sao corridas exclusivamente sobre asfalto. isso significa 42 quilometros e 195 metros de impacto repetido sobre uma superficie dura e uniforme. Uma maratona significa mais de 25.000 passos aterrissando com uma forca de 3 ou 4 vezes os seu peso corporal. Para correr bem uma maratona, seu corpo precisa estar preparado para lidar com esse abuso. Empiricamente, parece que pouco treinamento em asfalto torna mais provavel que voce tenha problemas na segunda metade da maratona. Por exemplo, ao discutir a performance relativamente fraca de um corredor olimpico de 10.000 metros na Maratona de Chicago 2002, ele revelou que fazia 90% de seus treinos correndo fora do asfalto, e que sentiu suas pernas progressivamente mais cansadas a cada quilometro da maratona. Apesar de treinar grande quilometragem e fazer um numero respeitavel de corridas longas, suas pernas simplesmente nao estavam prontas para a tarefa. Depois de correr os primeiros 32 km num ritmo para 2:13, seus musculos cansados de corredor de elite o forcaram a desacelerar drasticamente nos ultimos quilometros do percurso. 11 beneficios da caminhada para o corpo e a mente Melhora a circulacaoUm estudo feito pela USP, de Ribeirao Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos e capaz de reduzir a pressao arterial durante 24 horas apos o termino do exercicio. Isso acontece porque durante a pratica do exercicio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguineos a se expandirem, diminuindo a pressao. Alem disso, a caminhada faz com que a as valvulas do coracao trabalhem mais, melhorando a circulacao de hemoglobina a e oxigenacao do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmao, o sangue fica mais rico em oxigenio. Somado a isso, a caminhada tambem faz as arterias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigenio mais eficiente as partes perifericas do organismo, como bracos e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia. Deixa o pulmao mais eficienteO pulmao tambem e bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse orgao passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequencia. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmao, deixando-o mais livre de catarros e poeiras."A pratica da caminhada, se aconselhada por um medico, pode ajudar tambem a dilatar os bronquios e prevenir algumas inflamacoes nas vias aereas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. Combate a osteoporoseO impacto dos pes com o chao tem efeito benefico aos ossos. A compressao dos ossos da perna, e a movimentacao de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estimulos eletricos em nossos ossos, chamados de piezeletrico. Esse estimulo facilita a absorcao de calcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. "Na fase inicial da perda de massa ossea, a caminhada e uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro ja e
energia em calor do que os de individuos sedentarios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistencia, como e o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado Controla a vontade de comerUm estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vicio pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocolatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diaria. Os pesquisadores perceberam que nao comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma reducao significativa da vontade pela guloseima."Alem de ocupar o tempo com outra coisa que nao seja a comida, a caminhada libera hormonios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia Protege contra derrames e infartosQuem anda mantem a saude protegida das doencas cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressao sanguinea, caminhar e um fator de protecao contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elasticos e mais propicios a se dilatarem quando ha alguma obstrucao. Isso impede que as arterias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.A caminhada tambem regula os niveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuicao na producao de gorduras ruins ao organismo, que tem mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguineos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na producao de HDL, mais conhecido como colesterol bom. DiabetesA insulina, substancia que e responsavel pela absorcao de glicose pelas celulas do corpo, e produzida em maior quantidade durante a pratica da caminhada, ja que a atividade do pancreas e do figado sao estimuladas durante a caminhada devido a maior circulacao de sangue em todos os orgaos.Outro ponto importante e que o treinamento aerobico intenso produzido pela caminhada e capaz de reverter a resistencia a insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercicios tem ainda mais beneficios contra o mal do que se pensava anteriormente."Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das celulas absorverem a glicose. Quando esse acucar esta circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Preparando suas pernas para 42 kmde asfalto duro segunda parte... Voce precisa treinar correndo no asfalto?Embora as diferencas entre correr sobre terra batida ou esteira ergometrica versus asfalto nao tenham sido estudadas extensivamente, a literatura cientifica da pistas de como pode ser benefico preparar suas pernas para a tarefa especifica de correr 42,195 km no asfalto. Estudos tem mostrado que quando voce corre sobre uma superficie dura seu tendao de Aquiles e pe trabalham juntos para conservar energia ao devolver a energia elastica armazenada para sua proxima passada. Porem, quando voce corre sobre superficies macias, a reutilizacao da energia elastica armazenada pelo tendao de Aquiles e reduzida porque a superficie macia absorve mais energia. O bicomecanico Liz Brashaw, PhD, explica: "a diferenca na acao do tendao de Aquiles e musculos da panturrilha faz com que a corrida sobre superficies macias seja menos especifica para as exigencias da corrida de rua". Obviamente, voce precisa fazer uma parte do seu treino no asfalto. Ainda assim, tambem tem que chegar a linha de largada sem contusoes, e a medida que aumenta sua quilometragem no asfalto (ou pior ainda nas calcadas), seu risco de lesoes nos pes, pernas e costas tambem aumenta. Qual e o melhor equilibrio entre fazer treinos suficientes no asfalto para estar pronto para a maratona enquanto mantem seus riscos de lesoes em um nivel aceitavel?Para fortalecer suas pernas para o asfalto, voce deve correr pelo menos 48 km por semana no asfalto durante as 10 semanas anteriores a maratona. Dependendo da sua quilometragem semanal, isso pode representar de apenas 25% ate 75% do seu volume de treinamento total. Isso deve ser suficiente para preparar suas pernas para a maratona. O ideal seria fazer a maioria dos treinos posteriores aos no asfalto sobre superficies macias para reduzir as chances de lesoes.Eu tambem recomendo que voce faca um minimo de 5 corridas longas predominantemente no asfalto durante as ultimas 10 semanas de treinamento para assegurar que seu corpo esteja pronto para suportar o estresse repetitivo da maratona. Pelo menos duas dessas corridas devem ser maiores que 32 km. Se voce adora correr fora do asfalto, poderia fazer a primeira hora da sua corrida longa sobre superficie macia e entao ir para os asfalto pela ultima hora ou mais. O objetivo e acostumar seus musculos e tendoes ao impacto do asfalto quando eles estao ficando cansados. QUARENTA E SETE MOTIVOS PARA AMAR A CORRIDA 1 - Diga adeus a barriga. Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em meia hora de corrida intensa; em comparacao, ao pedalar ele gasta 277 calorias e, ao jogar tenis, 272 kcal. Traducao: voce seca a barriga ate 40% mais rapido. 2 - Ossos a prova de bala. Quinze minutos de trote leve, tres vezes por semana, sao tudo o que voce precisa para reduzir em ate 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido. 3 - Chegue la. Alguns corredores estabelecem metas de distancia ou tempo. Outros se
concentram na saude e no peso, e muitos correm so para relaxar. Correr contribui para voce alcancar qualquer objetivo que planeje. 4 - Pense mais rapido. Pesquisadores da Universidade de Illinois (Estados Unidos) descobriram que, quando a corrida produz um aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorrespiratorio, o resultado e uma melhoria de ate 15% nos testes mentais. 5 - Funcione melhor. Especialistas da Universidade de Bristol (Reino Unido) dizem que os beneficios da corrida alcancam niveis profundos. 'A atividade fisica contribui para diminuir o tempo que a comida leva para mover-se pelo intestino, limitando, assim, a quantidade de agua absorvida de volta para o corpo; isso torna o bolo fecal mais macio e facil de passar', diz o gastroenterologista Ken Keaton. 6 - E a atividade para todos os tipos de clima. Chuva, frio, sol, vento - nao existe desculpa para nao sair para correr. Esteja voce com pouca roupa, esteja todo encapotado, encare como outro desafio. E uma atividade para climas imprevisiveis! 7 - Fique feliz. 'Quando voce faz exercicios leves a moderados, libera endorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforcam a luta contra o estresse, alem de literalmente deixarem voce feliz', afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundacao norte-americana para a saude mental. 8 - Seja o dono do mundo. Correr nas primeiras horas do dia traz experiencias que vale a pena aproveitar. Enquanto o resto do mundo dorme, voce e o primeiro a pisar naquela pista ou trilha; alem disso, as ruas desertas sao so suas, para voce assistir ao glorioso nascer do sol sem os barulhos da cidade para atrapalhar. 9 - Junte-se ao clube dos dorminhocos. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford (EUA) pediram a pessoas sedentarias e cronicamente insones que trotassem por 20 a 30 minutos dia sim, dia nao. O resultado? O tempo que levavam para adormecer caiu pela metade e o tempo de sono aumentou em quase uma hora. 10 - Desamasse. E possivel reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente. 'O aumento da circulacao leva oxigenio e nutrientes de forma mais eficiente ate as celulas da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais', diz o medico britanico Christopher Payne. 'Os exercicios criam o ambiente ideal para melhorar a producao de colageno que da suporte a pele, ajudando a diminuir a aparencia enrugada.' 11 - Voce nao precisa de Manual de Instrucoes. Se e capaz de andar, e capaz de correr. 12 - Mantenha o medico a distancia. 'Os exercicios moderados ativam mais as celulas do sistema imunologico, de forma que estejam prontas para combater as infeccoes', diz Cath Collin, diretora do setor de nutricao do Hospital St. George, em Londres. Em pesquisas feitas pela Universidade da Carolina do Norte (EUA), pessoas que corriam de form aleve por apenas 15 minutos, cinco dias por semana, ficavam metade dos dias de molho por doenca. 13 - Ultrapasse a morte. Pesquisadores da King's College, em Londres, compararam mais de 2400 gemeos identicos e descobriram que aqueles que corriam o equivalente a apenas meia hora de trote por semana
eram nove anos 'biologicamente mais jovens'. 14 - Faca o tempo correr a seu favor. Esse periodo que voce dedica diariamente aos exercicios e um dos pontos principais do seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda mental, esteja programado no seu smartphone. Iso ajuda a organizar todas as outras tarefas e tambem proporciona tempo para pensar na agenda do dia. 15 - Voce pode querer ser um craque em varias modalidades, e a corrida e a aliada perfeita para ser um atleta melhor. Seja para manter-se em forma, como o campeao de F1 Lewis Hamilton, seja para enfrentar 12 rounds no ringue, como o boxeador 'Sugar' Ray Leonard, a corrida ajuda em todos os outros esportes. 16 - Faca a Diferenca. Milhoes de corredores no mundo inteiro transformam sua determinacao em esforco para levantar fundos para causas humanitarias. E tambem ha varias provas no Brasil destinadas a esse proposito. 17 - Medalhas sao legais. E essas coisas nao sao apenas para os olimpicos. E voce so entrar numa prova e termina-la, e tera suas proprias medalhas para enfileirar na estante, como prova do seu esforco. 18 - Crie mais. Escritores, musicos, artistas e todos os outros tipos de profissionais criativos utilizam a corrida para combater bloqueios mentais e tomar decisoes inadiaveis. Os creditos ficam por conta do fluxo de oxigenio na massa cinzenta justamente na hora mais importante, ativando os neuronios e dando um tempo para voce arejar as ideias longe da bagunca da 'vida real'. 19 - Ladeiras: a melhor coisa para acabar com as calorias. 20 - Melhore no sexo. Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores tem vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. Ja as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos tres horas pro semana tem risco de impotenica 30% menor que os que fazem pouco ou nenhum exercicio. 21 - Troque de vicio. A corrida pode substituir dependencias prejudiciais, como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz William Glasser, autor do livro Positive Addiction ('Vicio positivo', sem edicao em portugues). Resultado: voce se torna uma pessoa mais feliz, mais saudavel, com um tipo de vicio que so acrescenta coisas boas. 22 - Entregue-se a vontade de explorar. Nao existe jeito melhor de conhecer uma nova cidade que correr pelas ruas. Alem de dar a voce uma nocao do lugar, ira energiza-lo apos a corrida, zerar seu relogio biologico para qualquer fuso e proporcionar a chance de observar os habitantes locais. 23 - Acabe com o tedio. A tarefa mais mundana pode se transformar em treino de corrida - desde devolver os DVDs na locadora ate levar o cachorro para passear. De repente, toda jornada adquire um proposito duplo que voce vai amar (e isso e o que importa!). 24 - Cheiro de tenis novos. Voce leu as opinioes dos especialistas, conversou com colegas corredores, experimentou nos pes e testou os tres melhores pares, ate fazer
a escolha. Agora estao ai, nas suas maos. E o inicio de um lindo relacionamento. 25 - Um novo percurso. E a alegria de descobri-lo. Hoje voce resolveu virar a esquerda em vez de ir a direita, e de repente deu de cara com uma rua diferente e um pouco daquela quietude que voce achava que nao existia mais. Entao imagine quantos outros caminhos estao ai esperando para serem descobertos... 26 - Os numeros nao mentem. Nao ha espaco para a desonestidade na corrida, de distancias a tempos. O que voce doa de si e o que vai receber. 27 - Aquela sensacao de ter batido um RP (Recorde Pessoal). Note que o 'P' aqui e de 'pessoal' - voce estabelece os limites, voce faz o esforco e voce obtem os resultados. Saboreie. 28 - Ver o mundo. Correr permite a voce viajar pelos quatro cantos da Terra em nome do esporte. Das maratonas de Nova York e do Rio de Janeiro ate aquelas perto da sua casa, que voce nem sabia que existiam, a corrida e um verdadeiro portal para as jornadas. 29 - Voce ganha um aliado. Todos passamos por fases na vida e epocas em que corremos menos. O trabalho esta exigindo mais, apareceu um problema na familia que exige sua atencao, ou mesmo voce saiu de ferias. Nao tem problema: a corrida se adapta facilmente as suas idas e vindas. E o melhor de tudo e que ela esta sempre ali para ajuda-lo a aguentar o tranco. 30 - Turbine os pulmoes. Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes mais oxigenio do que precisaria se estivesse sentado na frente da TV pelo mesmo periodo. Com o tempo, o habito de correr vai fortalecendo o sistema cardiovascular e permitindo que o coracao e os julmoes trabalhem melhor, mandando mais oxigenio para as areas que mais precisam, de forma mais rapida. Isso significa que voce pode fazer mais exercicios com menos esforco. 31 - Proteja seu coracao. Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o habito de correr pode diminuir pela metade o risco de doencas coronarias. 32 - Correr da barato (e nao e contra a lei). Comparando o mapeamento cerebral dos corredores antes e depois da atividade, neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, encontraram evidencias de mais ligacoes dos receptores opioides da endorfina (hormonio da felicidade). Essas ligacoes foram verificadas nas regioes frontal e limbica do cerebro, conhecidas por sua relacao com o processamento das emocoes e o estresse. 33 - Elimine as sobras. 'A corrida tonifica os musculos dos gluteos e das coxas mais rapido que qualquer outro exercicio - espreme o corpo ate sair toda a gordura em excesso', diz o medico James Fleming, autor de Beat Cellulite Forever ('Acabe com a celulite para sempre'). 34 - Queime mais gordura. Mesmo apos correr por 20 minutos ou meia hora, voce pode estar ainda queimando uma quantidade maior de calorias totais', diz o medico Mark Simpson, pesquisador da Universidade Loughborough (Reino Unido). 35 - Salve sua vida. Um grupo de corrida e otimo para fazer amigos.