habitual, mas se for resistencia (contorno e irrigacao) faca 15 repeticoes. Contorno e irrigacao? O que seria isso?Entao, pesquisando um pouco mais encontrei outro texto sobre o assunto que dizia: voce quer ter bumbum bonito? Entao esqueca as aulas de localizada. A combinacao de cargas baixas com altas repeticoes e totalmente ineficiente para treinar gluteos. Tenho certeza que todas as professoras de localizada com corpo e bumbum bonitos fazem musculacao. Se quer treinar ouvindo musica, pegue seu iPod e va para sala de musculacao.Como essas contradicoes podem levar duvidas aos praticantes de musculacao, resolvi escrever um pouco sobre o assunto. Uma vez que o objetivo de muitas mulheres praticantes de musculacao e a hipertrofia muscular, a pergunta a ser respondida e: sera que os exercicios com caneleiras impoem um estimulo suficiente para a hipertrofia? Para conseguir um maior volume muscular, a intensidade dos exercicios e uma variavel de extrema importancia, portanto e necessario que um estimulo considerado forte seja aplicado. Nao tem como comparar um agachamento pesado com boa tecnica com um exercicio de caneleira com um pesinho ridiculo e uma amplitude de movimento ainda mais ridicula. E ainda existem aquelas que colocam caneleiras ate nao poderem mais achando que estao resolvendo o problema. NAO ESTAO!!! Neste ponto e importante dizer que os melhores exercicios para desenvolver forca e hipertrofia muscular nas pernas e gluteos sao: agachamento, afundo, stiff, levantamento terra, leg-press, etc, pois estes permitem uma elevada sobrecarga. Portanto, quanto maior for o trabalho mecanico, maior sera a deplecao e consequentemente maior sera a sintese proteica. De forma simplificada, podemos dizer que o estresse mecanico causado pelo exercicio intenso ativa a expressao do RNA mensageiro (RNAm) e consequentemente a sintese proteica muscular.Trabalho mecanico: T = F x d (onde T = trabalho mecanico; F = forca; d = deslocamento).Considerando o baixo peso em um exercicio com caneleira juntamente ao pequeno deslocamento possivel (baixa amplitude de movimento), vemos que esses exercicios promovem um trabalho mecanico baixo.Outra observacao importante e que para hipertrofia deve se treinar com alto volume e alta intensidade (no entanto essas variaveis sao interdependentes). Aumentar o numero de repeticoes (como sugerido no texto acima) nao resolve o problema da baixa sobrecarga. Se esta sendo possivel aumentar tanto o numero de repeticoes, e possivel afirmar que o peso esta baixo e a intensidade nao esta sendo adequada. E necessario que o praticante de musculacao treine em repeticoes maximas (RM) para que a intensidade ideal do treinamento seja aplicada. Treinar em RM significa treinar com um peso que permite que o praticante realize apenas um determinado numero de repeticoes nao sendo possivel que mais nenhuma repeticao seja executada. Para finalizar, gostaria de dizer que eu nunca vi alguem treinar em RM em um exercicio com caneleiras. A nao ser que voce esteja com lesoes neuromusculares ou tenha severas restricoes quanto a pratica de exercicios com pesos, as caneleiras serao apenas uma grande perda do seu tempo na academia, largue-as, retire-as de tua vida e potencialize o teu treino.Recomendacao basica para treinamento visando hipertrofia muscular: Treinar com 60-85% da carga maxima (1RM)