pernas para o lado sempre com o pe voltado para cima;Tronco direito, calcanhares unidos. Elevar alternadamente as pernas, procurando com o auxilio das maos, tocar com o joelho no peito (e nao com o peito no joelho);Pes unidos maos assentes nos joelhos (que devem manter-se unidos). Descrever arcos de circulo;Joelhos afastados e assentes no chao. Pes afastados. Deixar cair lentamente o tronco para tras procurando tocar com os ombros no chao. Posicao inicial. Insistir.5) EXERCICIOS DE PREPARACAO COMPOSTA.Sentado. Pernas afastadas o mais possivel. Inclinacao do tronco para o lado procurando chegar com a cabeca ao joelho direito e depois ao esquerdo, auxiliando com os bracos que devem manter-se para o mesmo lado, agarrando o tornozelo com as maos;Pernas afastadas, pes voltados para dentro, tronco direito, maos junto aos pes. Flexoes do tronco a frente procurando tocar com a testa no solo;Deitado, ventre assente no solo, maos na nuca. Elevar ao maximo a cabeca e o peito. Joelhos flectidos, deixar inclinar o tronco para tras assentando as maos no solo. Procurar elevar ao maximo a cintura fazendo a ponte;Deitado de costas. Pernas esticadas procurando chegar com os pes atras da cabeca. Depois inclinar o tronco para a frente procurando chegar com a cabeca aos joelhos.6) EXERCICIOS PARA ABDOMINAIS (MUITO IMPORTANTE).Deitado de costas, palmas das maos assentes no solo. Elevar as pernas esticadas e juntas procurando fazer um angulo recto com o tronco; Baixar lentamente e parar acerca de 30 cm do solo. Nesta posicao abrir e fechar as pernas lentamente. Depois procurar desenhar com os pes os algarismos de 1 a 9 sem nunca poisar as pernas. Descansar. Insistir;Deitado de costas procurar fixar os pes. Maos na nuca, levantar o tronco procurando tocar com a teste nos joelhos. Deitar. Insistir muitas vezes;Posteriormente este exercicio deve ser efectuado num plano inclinado (banco por exemplo) e com os pes fixos na parte mais alta.7) EXERCICIOS DE ABERTURA DE PERNAS.Abertura frontal Perna direita flectida e pe assente num banco por exemplo. Perna esquerda esticada e para tras. Fazer forca para baixo. Alternar. Com parceiro. De pe, costas encostadas a uma parede. O parceiro agarra com a mao direita por baixo do calcanhar direito e com a esquerda faz forca no joelho para que a perna nao dobre. Levanta-la ao maximo, fazendo pequenas insistencias ate o colega se queixar. Alternar. Atencao: A perna que se levanta deve estar sempre esticada enquanto o pe que esta no solo, deve estar totalmente assente;Abertura lateral. De lado para um banco por exemplo. Perna direita esticada assentando o interior do pe no banco. Flectir a perna esquerda fazendo forca para baixo. Alternar. Com parceiro. Lado direito por exemplo encostado a parede assentando nesta a mao direita. O parceiro pega na perna esquerda (sempre esticada) e procura eleva-la o mais alto possivel, fazendo pequenas insistencias. Alternar. O pe que esta no solo deve estar sempre totalmente assente;Abertura para a retaguarda. De frente para uma parede por exemplo, maos assentes nesta. Flectir uma perna procurando elevar a outra ao maximo (esticada), calcanhar para cima. De preferencia fazer este exercicio com o auxilio de