Coma bem antes e depois da malhacao para nao colocar o treino a perderFoto: Getty ImagesQuais alimentos voce ingere antes de calcar o tenis da academia e ir malhar? Barrinha de cereais? Frutas? Vitamina? E depois do treino? Sanduiche? Suco? De acordo com tecnica em alimentos do Oba Hortifruti Laisa Alves, o ideal, antes da pratica de exercicios, e ingerir alimentos de facil digestao e ricos em carboidrato, como frutas, barra de cereal e suco natural. O cafe deve ser completado depois da atividade fisica, com alimentos que repoe a energia gasta, afirma Laisa.Proteinas, vitaminas e minerais devem ser consumidos apos o exercicio. As proteinas auxiliam na recuperacao do esportista e na construcao dos musculos, que aumentam seu metabolismo e ajudam a queimar gordura mais rapidamente. Leite, queijo e iogurte sao otimas fontes do nutriente.Ja as vitaminas e os minerais sao responsaveis por diversas funcoes: fortalecem o sistema de defesa do corpo; participam do funcionamento do cerebro; previnem doecas como a anemia e auxiliam no controle do apetite. Saborosas e praticas para o consumo, a banana e a maca sao ricas em vitaminas e minerais, afirma tecnica em alimentos.Alem de uma alimentacao saudavel e equilibrada no cafe da manha, a nutricionista lembra que a ingestao de agua deve ser feita frequentemente, ao longo do dia, para manter o organismo hidratado. A recomendacao e de dois litros por dia, principalmente para os atletas. SAIBA QUAIS FRUTAS ENGORDAM E QUAIS EMAGRECEMAlem de serem nutritivas e fontes de vitaminas e minerais, as frutas ajudam a diminuir a gordura na dieta e controlam o peso corporal. Tambem fornecem mais energia e resistencia e auxiliam no funcionamento do intestino. Porem, as frutas nao devem ser consumidas com exageros.Elas sao fundamentais no cardapio de qualquer pessoa; pois, equilibram a dieta. Tres a cinco porcoes de frutas por dia e o recomendado, podendo ser substituidas por suplementos alimentares de vitaminas e minerais. Dentre as frutas que engordam e emagrecem, as menos caloricas sao: acerola, carambola, mamao, morango, melao e melancia. Ja abacaxi, ameixa, caju, figo, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja, maca, manga, pera, pessego e tangerina tem um nivel calorico intermediario. As que possuem mais calorias e maior teor de gordura sao: abacate, acai e coco. Sendo que o coco e o mais calorico, o acai e o que possui menor quantidade de calorias e o abacate apresenta uma quantidade intermediaria de gordura por 100g.Para a nutricionista Ana Paula Leao Rossi "Consumir uma dieta rica em frutas e verduras tem sido a receita mais frequente, quando o assunto e manter-se saudavel. A fruta contem tambem diversos fotoquimicos que sao fundamentais para a saude e preservacao dos tecidos celulares e prevencao de doencas relacionadas com a ma nutricao. Mas lembre-se, as frutas nao devem substituir refeicoes, devem ser consumidas nos lanches e como sobremesa". Nas ultimas semanas, especialmente aqui em Recife, tem-se falado muito sobre o Moroccanoil - a marca vai ter lancamento oficial por aqui! Mas afinal, o que e esse danado que todo mundo comenta? E tao bom assim?!Queridinha entre as celebridades, Moroccanoil e uma marca de produtos que