thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
com biscoitoAlmoco: File de peixe com tomate a vontadeJantar: 2 ovos cozidos com cenouraSetimo DiaManha: Cafe com limao.Almoco: Bife grelhado e frutas a vontade.Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoolicasObservacao sobre a dieta da usp :1 - Depois de completa esta serie, comece novamente desde o primeiro dia ao setimo dia. Depois de 14 dias voce tera perdido 14 Kg. No 15o dia voce podera retornar a seus habitos alimentares.2 - Ervas permitidas: agriao, chicoria, alface. Pode beber agua, cafe e cha o dia inteiro.3 - Nao deve trocar os alimentos da dieta e nem substitui-los de horario.
O Americano Jay Robb criou uma Dieta de Frutas uma Dieta para quem quer perder peso rapido.Dieta Rica em Proteina e Frutas.Dieta e para ser feita durante 3 dias indicada para as pessoas que sentem que estao precisando de uma desintoxicacao e estao mostrando sinais de inchaco, fadiga, irritabilidade e dependencia de carboidratos.O Medico e nutricionista Jay Robb diz que ao comer alimentos especificos a pessoa que esta fazendo Dieta pode remover toxinas e perder de forma rapida os quilos a mais em apenas tres dias.Ele afirma que a chave para manter a saude em longo prazo e fazer uma dieta equilibrada e saudavel com uma desintoxicacao periodica com frutas cruas e frescas.ImportantePor ser um Dieta para perder peso rapido nao e recomendado fazer ela mais de 3 dias.Ate 40% do peso que voce ira perder pode ser somente agua acumulada em seu corpo por isso sentira muita vontade de urinar durante esta Dieta. Principios da dieta da Fruta por Jay Robb e seu cardapioFruta constitui a base da presente dieta e e elevado teor de fibra, agua, antioxidantes, vitaminas, minerais e hidratos de carbono de baixo valor glicemico sao ditas para ajudar a dissolver toxinas, melhorar a funcao hepatica e aumentar os niveis de energia.O primeiro dia envolve bebidas de proteina que sao tomadas cinco vezes por dia em dois intervalos de uma hora. O jantar e uma grande salada de legumes crua com proteina magra e azeite de oliva ou abacate.Dias dois e tres envolver uma porcao de frutas frescas no lugar das bebidas de proteina e jantar e uma salada de vegetais brutos de tamanho grande com azeite ou oleo de abacate e uma bebida de proteina.Alimentos recomendados se voce quer manter uma alimentacao saudavelPrimas vegetais para saladas (variedade e importante)Abacate (se for usado como uma salada de cobertura)O azeite de oliva (para salada)Limoes ou limasAguaCarne Branca: frango, peixe, carne de peru, magra ou ovo Plano de DietaPrimeiro dia (Dia 1)Cafe da manha200ml de suco com proteina - ex. suco de soja tipo o Ades que vende em mercado.Lanche da manha 200ml de suco com proteinaAlmoco 200ml de suco com proteinaLanche da tarde 200ml de suco com proteinaJantar6 xicaras de salada de verduras + 12 abacate e uma bebida com suco de proteinaVerduras que podem ser utilizadas: Cenoura - Brocolis - Ervilha no Vapor - Alface - Pimentao verde - Pepino cru sem casca - Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agriao cozido, Aipo cozido.ImportanteNo primeiro dia nao como nada depois do jantar.Segundo e terceiro dia (Dias 2 e 3)Cafe da manha2 xicaras de melao em pedacosLanche da manha2 xicaras de morangos em pedacosAlmoco1 manga grandeLanche da tarde2 macas mediasJantar 6 xicaras de salada de verduras + 12 abacate e uma bebida com suco de proteinaVerduras que podem ser utilizadas: Cenoura - Brocolis - Ervilha no Valor - Alface - Pimentao verde - Pepino cru sem casca - Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agriao cozido, Aipo cozido.Ceia pelo menos 2 horas depois do Jantar1 peraImportantePara um melhor resultado nao troque frutas por outras ou aumente a porcao.Nao tome mais que
CHA VERDETodo ano os cientistas descobrem novas propriedades em alimentos que antes nao eram levados tao a serio. Viloes da boa forma ontem podem virar aliados da vida saudavel amanha, claro que em quantidade limitada. Cafe, abacate, ovo e chocolate ja passaram por pesquisas que encontraram efeitos positivos para o organismo. Por isso, quando, ha cerca de dois anos, o cha verde surgiu como o novo queridinho da dieta, muita gente aderiu sem pensar. Mas voce sabe tudo que essa plantinha pode fazer por voce?Apesar de tudo que ja foi dito, ainda pairam muitas duvidas no ar. Afinal, tudo na vida tem pros e contras, nao e mesmo? Poucas pessoas sabem que o cha verde possui cafeina, que em excesso pode provocar dores de cabeca, disturbios do sono e hipersensibilidade. Por isso, saber o quanto tomar, em quais momentos do dia e de que maneira e essencial para a saude.Para esclarecer mais sobre o assunto, entrevistamos duas especialistas em nutricao, Raquel Maia Chaves e Thais Siqueira de Moraes, socias-proprietarias da Dhamma Consultoria em Alimentacao.1) Quais sao os beneficios do cha verde para a saude?O cha verde e rico em catequinas, um tipo de flavonoide com propriedades antioxidantes. Elas sao sequestradoras de radicais livres, substancias prejudiciais ao organismo. Uma pesquisa realizada na Universidade de Tohoku (Japao) mostra que a erva e eficaz na prevencao de doencas cardiovasculares e de determinados tipos de cancer. Seus compostos fortalecem as arterias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acumulo de gordura na parede dos vasos sanguineos.2) Qual e a quantidade ideal a ser consumida por dia (em xicaras de cha)?Ainda nao existe um consenso sobre o assunto. Especialistas em fitoterapia apontam que quem bebe cinco xicaras por dia tem 16% menos chance de desenvolver doencas cardiacas. Ha uma corrente que defende a ingestao diaria de um litro de cha verde (seis ou sete xicaras) para obter o mesmo efeito e ainda prevenir o cancer. Essa dose e limite e nao deve ser ultrapassada, pois o excesso pode causar efeitos colaterais, como insonia e manchas nos dentes.3) E verdade que nao e bom beber cha verde apos as 17h? Por que?Os chas tipo mate, preto e verde sao bebidas estimulantes, por isso devem ser evitados no periodo da noite.4) Ha contra-indicacoes quanto ao consumo?Assim como qualquer outro alimento que possua cafeina, o cha verde deve ser evitado por pessoas hipertensas, agitadas ou com problemas cardiacos.5) A versao em capsulas pode ser consumida sem ordem medica?A capsula e uma boa opcao para quem nao tolera o sabor do cha, pois conserva todas as suas propriedades antioxidantes. A quantidade ideal de consumo e 500 mg, de uma a tres vezes por dia. Mesmo tratando-se de um produto natural, essa versao deve ser consumida com orientacao medica. As capsulas sao contra-indicadas para gestantes, mulheres que estejam amamentando e pessoas com disfuncoes na tireoide, insonia ou que facam uso de anticoagulantes.6) Ha problema em consumir cha verde misturado com outros sabores?Essa tatica e valida para deixar o cha verde mais gostoso e nao altera suas propriedades terapeuticas. Combina-lo com
outras ervas, como cidreira, hortela e erva-doce e uma boa opcao. Outra alternativa e misturar cascas de frutas abebida pronta, como abacaxi, manga ou maca,7) E melhor beber cha verde quente ou gelado?Nao faz diferenca, a questao principal e prepara-lo da maneira correta. Ponha agua para ferver e, assim que surgirem as primeiras bolhas de ar, apague o fogo. Acrescente a erva e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois e so coar e tomar. O ideal e usar duas colheres de sopa para um litro de agua, mas comece com apenas uma colher ate se acostumar com o sabor do cha.Receita com cha verde gelado: Suco de abacaxi, hortela e cha verde:Ingredientes:1/2 abacaxi picado em cubos1 litro de cha verde gelado1 xicara de acucar mascavo10 folhas de hortelaModo de preparo:Bata tudo no liquidificador, coe e sirva com cubos de gelo.
A mulher que deseja perder muitos quilos em pouco tempo encontrou a dieta certa, pois essa que contaremos agora e uma das que mais esta fazendo sucesso no mundo hoje e as pessoas podem contar com resultados positivos de forma que assim, as beldades possam ter as curvas delineadas. A dieta americana faz as beldades perderem as gorduras, em apenas 4 dias elas eliminam cerca de 3 kg, isso ajuda a autoestima das mulheradas mantendo elas sempre felizes, e ela realmente funciona, pois ela deixa a barriga chapada aos poucos, alem de acelerar o metabolismo eliminando as toxinas presentes.Como Fazer?Para fazer essa dieta e facil, basta que as pessoas possam seguir o cardapio para que desse modo voce possa acelerar o seu metabolismo, com essas fases, pessoas conseguem emagrecer de maneira saudavel e que possam fazer as beldades manterem uma boa forma. Alem disso, e importante que as meninas saibam que essas refeicoes sao baseadas em cardapios que devem ser de alimentacao a cada 3 horas, e as beldades nao precisam exagerar, basta apenas consumir de maneira adequada.Para as meninas que quiserem emagrecer mais, elas podem repetir essa alimentacao ate atingir o seu peso ideal. Para quem quer manter uma vida saudavel e com estilo de vida, basta que elas mantenham esse cardapio diariamente, porem sem seguir a risca, depois de terminada a dieta elas podem usar esses tipos de alimentos para a sua refeicao diaria, mas nao necessariamente da maneira que se encontra os mesmos abaixo.As mulheres podem escolher uma dessas dietas, duas delas ou as tres, o importante e que ela seja feita por 4 dias seguidos, assim tera o resultado esperado. Cardapio:Limpe o OrganismoAo acordar 200 ml de limonada + 1 colher de acucar + 1 colher de fibra em po soluvelCafe da manha Uma tigela de cereal com meio copo de leite desnatado1 xicara de cafe com 1 colher de acucar 1 colher de leite desnatadoLanche da manha 1 frutaAlmoco Feijao-branco, preto ou carioca + 3 xicaras de vegetais verdes com 1 colher de molho para saladaLanche da tarde Morangos frescos ou outras frutasJantar Vegetais verdes + 1 xicara de arroz integral Sobremesa 1 maca fatiada e polvilhada com uma pitada de canelaAcelere o seu metabolismoCafe da manha 2 fatias de peito de peru + fatias de queijo branco + cafe com 1 colher de acucar e leiteLanche da manha Vitamina de frutas batidas com leiteAlmoco Lanche peito de peru com 1 fatia de pao de graos + vegetais a sua escolha crus ou cozidos Lanche da tarde Vegetais crus + 1 colher de molho de tempero sem gorduraJantar Bife de acem + lentilha cozida + 1 colher de arroz integral + aspargos torradosSobremesa Linhaca e frutasDestrua a GorduraCafe da manha Iogurte desnatado com frutas vermelhas Lanche da manha Cenouras cruas picadas ou raladasAlmoco Salada + frango grelhado + vegetais a vontade + canja ou minestrone Lanche da tarde Vitamina de frutas frescas com aveiaJantar Bife de acem + vegetais variados crus ou cozidosSobremesa Frutas vermelhas Efeito pochete ninguem quer. E por isso que voce, garota dedicada, controla
a alimentacao, cuida da postura e capricha nos exercicios. Mas nem sempre e suficiente. Se voce nao consegue livrar a area daquela gordura teimosa que esconde o resultado dos seus abdominais, vale arriscar, por dois dias, uma dieta mais radical. Repetindo: so por dois dias! Nesse periodo, a proposta e cortar quase todo carboidrato do cardapio e comer apenas proteina e gordura, bastante gordura. Antes de pensar que isso e uma loucura, fazendo voce engordar no lugar de secar as ultimas sobrinhas de barriga, entenda o que acontece no organismo. Apesar de ser calorica, a gordura tem baixissimo indice glicemico. Ao contrario do carboidrato, ela nao altera em nada a producao de insulina (hormonio ligado ao armazenamento de gordura, especialmente na regiao do abdomen) e estimula a acao do glucagon (hormonio encarregado de mobilizar e liberar a gordura estocada). Essas mudancas hormonais dao o chacoalhao que o corpo precisa para vencer a resistencia natural a mudancas (estado de homeostase) e, finalmente, queimar as dobrinhas persistentes, explica o consultor de nutricao Alfredo Galebe, de Sao Paulo, que bolou essa dieta. A proposta e tentadora e realmente funciona. Mas nao esqueca o combinado: nada de esticar os dois dias. Depois de 48 horas, alem do estimulo dessa dieta perder a forca, voce comeca a se sentir fraca por causa da falta de carboidrato. Outra regra importante: dar preferencia as proteinas e gorduras consideradas boas, como frango e especialmente peixe (ele tem a vantagem extra do omega 3, que protege o coracao), e, ainda, azeite, azeitona, amendoa e abacate (fontes de gordura amiga). Sao sugestoes, alias, que merecem ser adotadas para sempre alem de saudaveis, podem evitar que voce volte a brigar com a sua barriga. Encare esse desafio e vista sem medo aquele jeans com a cintura la embaixo! Cardapio de dois diasAtencao: na noite anterior a dieta, evite carboidrato. O ideal e tomar uma sopa de carne magra. DIA 1CAFE DA MANHA1 pao frances sem miolo com 2 fatias (30 g) de peito de peru e 2 col. (cha) de azeite de oliva cha ou cafe com adocante a base de esteviaLANCHE 13 amendoas cruas sem salLANCHE 23 azeitonas verdes (ou 5 amendoins crus)ALMOCO1 file grande (150 g) de pescada branca (ou 1 file pequeno 60 g de frango grelhado) com 4 col. (cha) de azeite de olivaLANCHE 33 azeitonas verdesLANCHE 43 amendoas cruas sem salJANTAR1 file medio (100 g) de salmao grelhado (ou assado) com 3 col. (cha) de azeite de olivaCEIA3 col. (sopa) de abacate (sem acucar ou com adocante a base de estevia) DIA 2CAFE DA MANHA1 fatia de pao integral (ou 1 pao frances se miolo) com 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (cha) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdes cha ou cafe com adocante a base de esteviaLANCHE 15 amendoins crus (ou 3 amendoas cruas sem sal)LANCHE 23 azeitonas verdes (ou 3 amendoas cruas sem sal)ALMOCO1 file medio (100 g) de atum (ou salmao) grelhado ou assado com 3 azeitonas verdes e 2 col. (cha) de azeite de olivaLANCHE 33 amendoas cruas sem
salLANCHE 41 fatia media de melao (ou 6 uvas rubis)JANTAR1 file medio (100 g) de salmao assado (ou grelhado) com 3 col. (cha) de azeite de oliva e 3 azeitonas verdesCEIA3 col. (sopa) de abacate (sem acucar ou com adocante a base de estevia) Cardapio de manutencaoTerminados os dois dias da dieta seca barriga, volte a comer carboidrato em todas as refeicoes. Mas sempre respeitando as seguintes medidas: 9 gramas de carboidrato (1 C) para 7 gramas de proteina (1 P) e 1,5 de gordura (1 G). Juntos, e nessas proporcoes, os tres nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco. Para evitar que seu corpo recupere os estoques, consuma o equivalente a nove blocos por dia, como no cardapio abaixo. Fique firme nessa dieta de manutencao por pelo menos cinco dias. Se quiser adotar esse esquema para sempre (ele oferece todos os nutrientes que seu corpo precisa), aumente um ou dois blocos e retire o abacate da ceia. Ingerida antes de dormir, a gordura dessa fruta aumenta a acao do GH (hormonio do crescimento), que tambem ajuda a derreter os estoques da barriga. Mas, depois de uma semana, esse estimulo perde a forca. CARDAPIO DE MANUTENCAOCAFE DA MANHA (2 BLOCOS)1/4 de papaia + 2 torradas light + 2 fatias (30 g) de presunto magro (ou peito de peru light) + 2 col. (cha) de requeijao light + 2 col. (cha) de azeite de olivaLANCHE DA MANHA (1 BLOCO)1 fatia media de abacaxi + 2 fatias (30 g) de peito de peru light + 3 amendoas cruas e sem salALMOCO (3 BLOCOS)1 xic. (cha) de espaguete + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de parmesao ralado e salada (folhas verdes a vontade, 1/2 lata de atum light e 1 ovo cozido) + 3 col. (cha) de azeite de olivaLANCHE DA TARDE (1 BLOCO)1 iogurte desnatado + 3 amendoas cruas e sem salJANTAR (2 BLOCOS)1 file grande (150 g) de pescada branca grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de pure de mandioquinha + 2 col. (cha) de azeite de olivaCEIA3 col. (sopa) de abacate (sem acucar ou com adocante a base de estevia)Dica da nutricionista:Na ceia, o abacate deve ser ingerido sozinho e nao conta como bloco. Lista para substituicao dos alimentosUse para variar o cardapio: Carboidratos (1C) Alimento - Abacaxi Porcao - 1 fatia media Alimento - Alface Porcao - 1 pe Alimento - Arroz branco Porcao - 2 col. (sopa) Alimento - Arroz integral Porcao - 3 col. (sopa) Alimento - Banana-nanica Porcao - 1/3 da unidade Alimento - Batata media Porcao - 1/2 unidade Alimento - Beterraba ralada Porcao - 2 col. (sopa) Alimento - Brocolis Porcao - 1 copo (200 ml) Alimento - Cenoura ralada Porcao - 2 col. (sopa) Alimento - Couve-flor Porcao - 1 copo (200 ml) Alimento - Cogumelo Porcao - 1 copo (200 ml) Alimento - Ervilha em lata Porcao - 2 col. (sopa) Alimento - Espinafre Porcao - 1 copo (200 ml) Alimento - Feijao Porcao - 1/2 concha
Alimento - Goiaba Porcao - unidade pequena Alimento - Granola Porcao - 1 col. (sopa) Alimento - Laranja Porcao - 1/2 unidade Alimento - Limao Porcao - 2 unidades Alimento - Maca Porcao - unidade media Alimento - Macarrao Porcao - 1/2 xic. (cha) Alimento - Melao Porcao - 1 fatia media Alimento - Melancia Porcao - 1 fatia fina Alimento - Manga Porcao - 1 fatia fina Alimento - Milho verde Porcao - 1 col. (sopa) Alimento - Morango Porcao - 4 unidades Alimento - Palmito Porcao - 5 cilindros Alimento - Pao de forma light Porcao - 1 fatia Alimento - Pao frances com miolo Porcao - 1/2 unidade Alimento - Pao frances sem miolo Porcao - unidade Alimento - Pao sirio Porcao - unidade pequena Alimento - Papaia Porcao - 1/4 da unidade Alimento - Pera Porcao - 1/2 unidade Alimento - Pure de abobora Porcao - 3 col. (sopa) Alimento - Pure de mandioquinhas Porcao - 3 col. (sopa) Alimento - Ravioli Porcao - 3 unidades medias Alimento - Rucula Porcao - 2 macos Alimento - Suco de laranja Porcao - 1/3 de copo Alimento - Suco de maca Porcao - 1/3 de copo Alimento - Suco de uva Porcao - 1/4 de copo Alimento - Tomate Porcao - unidade Alimento - Torrada light Porcao - 2 unidades Alimento - Uva Porcao - 6 unidades Proteinas (1G) Alimento - Atum light em lata Porcao - 1/4 de lata Alimento - Atum fresco Porcao - posta pequena (50 g) Alimento - Carne magra Porcao - 1/3 de file (30 g) Alimento - Clara de ovo Porcao - 2 unidades Alimento - Cottage Porcao - 2 col. (sopa) Alimento - File de pescada Porcao - 1 file pequeno (75 g) Alimento - Hamburguer Porcao - unidade (45 g) Alimento - Ovo inteiro Porcao - unidade Alimento - Peito de frango Porcao - 1 file (60 g) Alimento - Peito de peru light Porcao - 2 fatias (30 g) Alimento - Presunto magro Porcao - 2 fatias (30 g) Alimento - Ricota light Porcao - 3 col. (cha) Alimento - Rosbife magro Porcao - 2 fatias (45 g) Alimento - Salmao Porcao - 1/2 file (50 g) Alimento - Salsicha de frango Porcao - sobrecoxa media Alimento - Sardinha light Porcao - 1/4 de lata Gorduras (1P) Alimento - Abacate Porcao - 1 col. (sopa) Alimento - Amendoa crua sem sal Porcao - 3 unidades Alimento - Amendoim cru sem sal Porcao - 5 unidades Alimento - Azeite de oliva Porcao - 1 col. (cha) Alimento - Azeitona preta Porcao - unidade Alimento - Azeitona verde Porcao - 3 unidades Alimento - Cream cheese light Porcao - 2 col. (cha) Alimento - Cottage Porcao - 1 col. (sopa) Alimento - Maionese light Porcao - 1 col. (cha) Alimento - Requeijao light Porcao - 1 col. (cha) Laticinios (1 bloco de proteina + 1 bloco de carboidrato) Alimento - Iogurte desnatado Porcao - 1 pote (125 ml) Alimento - Leite desnatado Porcao - 1 copo (250 ml) Alimento - Tofu Porcao -
Dieta rapida - cardapio completo para voce perder 1kg por diaPara quem precisa emagrecer rapido para ir a uma festa ou tem algum compromisso que deseja aparecer mais magra sem duvida com a Dieta rapida e possivel perder facil 1Kg num dia. Neste tipo de dieta e normal que voce perca muito liquido pois seu corpo vai eliminar agua nos dias em que tiver de dieta.Nosso cardapio para esta Dieta rapida tem 1.000 calorias diarias sendo possivel assim alcancar o objetivo que e perder 1 kilo por dia durante os 5 dias da dieta e por incrivel que pareca, sem passar fome.Preparamos um cardapio especial que contem 5 refeicoes diferentes por dia, para que tudo ocorra bem e importante que se coma no maximo de 3 em 3 horas, para acelerar o metabolismo e nao morrer de fome. Nossa cardapio tem 3 opcoes de refeicoes para refeicoes do seu dia com isso voce pode variar os cinco dias que estiver fazendo a dieta rapida para emagrecer.Para que uma dieta seja bem sucedida e voce siga ela ate o final acreditamos que os cardapios devem conter refeicoes rapidas e faceis de se fazer e os alimentos do cardapio obrigatoriamente ser baratos pois a maior reclamacao das pessoas e que fazer dieta e caro.Quantos quilos vou perder nos 5 dias de Dieta rapida?O resultado final depende de alguns como o metabolismo de cada pessoa e a pratica de exercicios fisicos, em media, a variedade dos alimentos consumidos durante a Dieta rapida para emagrecer possibilita a perda de 5kgs em 5 dias.Tenha tambem muita forca de vontade pois perder peso rapido parece facil mais nao e com certeza a sua determinacao fara a diferenca no final, sem ela dificilmente chegara ao seu objetivo, uma vez que essas dietas normalmente exigem muito de voce.Alguns nutricionistas recomentam durante a dieta manter um diario alimentar - anotando tudo que voce come - tambem pode ajuda-lo a permanecer no foco.Alem de anotar o que voce comeu, e quando comeu, voce tambem pode anotar como voce estava se sentindo bem comento menos do que comia antes.Antes de inicar a Dieta recomentamos ler as dicas abaixo:Beba muita agua ou suco natural entre as refeicoes isso vai evitar que voce fique com fome;Durante os cinco dias que estiver de dieta evite frequentar lugares que facam voce lembrar de comer tipo padarias ou lanchonetes;Mantenha-se ocupado - voce nao quer comer so porque voce esta entediado.Coma somente de um prato, e de preferencia sentado na mesa;Nao fique na frente da geladeira com aporta aberta fuja disso;Nao pule as refeicoes.Confira a baixo o cardapio completo da Dieta rapida para voce emagrecer 5kg em 5 dias:Cafe da manhaOpcao 1 2 fatias de pao de forma integral + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo prato + Cha com adocante + 1 maca. Opcao 2 2 fatias de pao de forma integral + 1 ovo frito sem oleo + cafe com adocante e leite em po desnatado. Opcao 3 1 fatia de queijo coalho + 1 torrada light + 1 coalhada light +