ou corre, alem de deixar seus bracos em 90 graus, enquanto os move para frente e para tras. Sempre olhe para frente enquanto treina, e mantenha o abdomen contraido para, assim, ter um resultado ainda melhor dos musculos dessa area.Eliptico (Transport)Esse aparelho pode ser considerado igual ou ate melhor do que a esteira. O gasto energetico do exercicio realizado no eliptico, pensando, especialmente, nas variantes relacionadas ao todo ato do exercicio, como a condicao fisica do individuo, do metabolismo, entre outros, chega proximo ao da esteira. Em media, levando em consideracao uma hora de exercicio, o gasto calorico varia entre 400 a 500 kcal, sendo comparavel ao gasto em treinos na esteira.O exercicio muscular, praticamente, trabalha exclusivamente os membros inferiores. Os musculos de sustentacao sao pobremente trabalhados, sendo o forte da esteira. Em contrapartida, comparando a esteira e o eliptico, podemos ver o impacto dos dois aparelhos nas articulacoes. Muitos especialistas relatam que o eliptico e uma caminhada quase sem impactos nas articulacoes. Portanto, para aquelas pessoas que tem problemas nos joelhos, principalmente, e ainda sim quer continuar fazendo exercicios cardiovasculares, o eliptico seria uma boa opcao.Em relacao as variacoes, as unicas coisas que podem ser modificadas no aparelho sao a intensidade e a carga, modificando, um pouco, o programa de exercicios. Para conseguir os resultados corretos, sem causar nenhum problema no corpo enquanto pratica os exercicios, e necessario que mantenha os joelhos alinhados com o quadril, alem de manter o pe inteiro no aparelho, nao usando somente a ponta ou o calcanhar para impulsiona-lo para frente e para tras. A coluna deve permanecer sempre reta, inclinando-se levemente para frente, somente para aumentar a intensidade do exercicio nos musculos do gluteo. Novamente, como nos exercicios realizados na esteira, sempre mantenha os musculos do abdomen contraidos.BicicletaOs exercicios feitos atraves da bicicleta proporcionam um menor gasto calorico, tendo em vista os outros dois aparelhos mencionados anteriormente. A media de gasto energetico, levando em conta as variaveis que abrangem todo o exercicio, e, em media, de 350 kcal, em uma hora de exercicio.Os beneficios sao mais relevantes para pessoas que estao em alguma condicao que atrapalha a pratica de exercicios de maior impacto, como a esteira. Gestantes, obesos em inicio de tratamento, pessoas com problemas nas articulacoes, a bicicleta, usada de maneira correta, e a mais indicada.Porem, somente se ela for usada realmente de maneira correta trara os beneficios necessarios para pessoas com algum tipo de problema. Para isso, e necessario posicionar o selim na altura correta, senao causaria disturbios no quadril. Os joelhos devem ficar semiflexionados e o praticante deve estar sempre com a espinha reta.No caso da bicicleta, com as resolucoes informadas acima, estamos abordando a bicicleta ergometrica, nao a bicicleta de rua e a modalidade spinning. No caso da bicicleta de rua, o gasto energetico pode ser maior ou menor, depende da intensidade. Para a modalidade de spinning, nem todas as pessoas tem o preparo fisico para tal exercicio. Este demanda muita forca fisica, principalmente devido a intensidade grande que ele necessita. O gasto calorico gira em torno das 600 kcal em