Amanha (26/05/13) ocorrera mais uma Circuito das Estacoes em Recife e nos que fazemos a MAIS Atividade Fisica, em parceria com a NUNAGE Running, estaremos presentes neste grande evento com uma estrutura para que para voce aproveitar o clima de saude, atividade fisica e bem estar e se preocupar apenas em correr e se divertir. Estaremos com uma tenda montada, com pontos de agua, isotonicos, sucos, frutas, lanches rapidos e um delicioso acai com a qualidade D'Leve. Pensando em nossos clientes, parceiros e amigos consultamos a nutricionista Izabel Oliveira para dar dicas de alimentacao que para quevoce realize uma excelente prova. Fique atento, quando o assunto e o que comer antes, durante e depois e preciso tomar alguns cuidados.AntesTenha uma boa hidratacao no dia anterior a prova e evite oconsumo de bebidas alcoolicas;Aproximadamente 2h antes da prova procure ingerir 400-500mlde agua e 20 minutos antes de 150 a 200ml;Na manha do evento, faca uma refeicao leve, cerca de 40minutos a 1 hora antes da prova. DE preferencia aos carboidratos de baixo amedio indice glicemico e uma quantidade moderada de proteina magra. Comosugestoes temos, frutas (maca, pera, morango) + cereais + iogurte desnatado ou1 copo de suco de fruta + 1 sanduiche de ricota.DuranteNuno da NUNAGE Running e nosso parceiro no evento!Se sua prova durar ate 1h00, faca ingestao apenas de agua acada 20 minutos (200-250mL);Se sua prova durar mais de 1h, use1 garrafa de bebida isotonica ou use 1 sache de 30g de carboidrato + 500mL deagua (sempre em pequenos goles) a cada hora.AposA alimentacao pos a prova, deve ser feita o mais rapidopossivel ate, preferencialmente, as duas primeiras horas, alem de reporcarboidrato, evita perdas de massa magra. Por isso, de preferencia aos alimentosricos em carboidratos de medio a alto indice glicemico associado as fontes deproteinas magras.Atencao! Faz-se necessarioque voce evite alguns alimentos e/ou preparacoes, para que nao prejudique o seudesempenho. Sao exemplos:Evite Frutas muitofibrosas ou laxantes momentos antes da prova. Como laranja com bagaco e mamao, por exemplo.Evite alimentosgordurosos e/ou preparacoes com fritura. Ex: manteiga, croissant, folhados,empanados e salgadinhos.Nao consumaalimentos que voce nao esta acostumado a comer, pois do contrario, corre umgrande risco de ter um desconforto gastrico.Boa Prova!Izabel e consultora da MAIS Atividade Fisica formada em Nutricao pela UFPE e pos-graduanda em Nutricao Esportiva e Nutricao Funcional pela Universidade Gama Filho. Alguns tem mais, outros, menos disposicao para fazer atividades fisicas. Os motivos tambem podem variar, mas uma coisa e certa: quem se exercita ganha inumeros beneficios para uma vida mais saudavel, reduzindo a incidencia de fatores de risco de doencas cardiovasculares, como hipertensao arterial, diabetes e aumento dos niveis de colesterol, e contribuindo para seu controle.Entretanto, e fundamental uma avaliacao medica antes de se iniciar qualquer atividade, ate mesmo as mais simples, como uma caminhada matinal. Quem orienta e o cardiologista Alex Felix, do Bronstein Medicina Diagnostica. Segundo o especialista, alem de passar pela avaliacao clinica de um medico obrigatoria para qualquer pratica esportiva , pode ser necessaria a complementacao com outros metodos diagnosticos, mesmo em pacientes jovens, de acordo com sua historia familiar, exame fisico e queixas clinicas