Oi gentem, tudo bem?Sabemos que saude e algo mega importante nao e mesmo? E ainda sim, muitas vezes nos descuidamos dela por acharmos que estamos sempre bem, por nao apresentarmos sintomas de nenhuma doenca, enfim "n" coisas. O assunto de hoje envolve um assunto tao batido e ao mesmo tempo deixado ao acaso por muita gente, inclusive por mim (ate agora). Em relacao ao colesterol, particularmente eu nao sabia de quase nada, ate ser surpreendida com um caso na familia. E como diz o titulo do post, o colesterol acontece em todas as idades, inclusive em criancas. Impulsionada pela curiosidade necessaria, fiz algumas pesquisas e constatei que por nao ter sintoma aparente, o colesterol e um vilao que age na surdina atacando de surpresa.O colesterol e detectado por exames de sangue, la serao exibidos os valores do Colesterol Total, das fracoes do HDL (lipoproteina de alta densidade), o bom colesterol e do LDL (lipoproteina de baixa densidade), o mau colesterol. Esses valores vao definir se a pessoa tem um colesterol alto ou nao. Ou seja, o valor do HDL (o bonzao) deve apresentar um valor acima de 40 miligramas por decilitro. Ja o LDL (o horroroso) deve ter valor abaixo de 130. Para as criancas na faixa etaria de 10 a 12 anos o colesterol normal e abaixo de 100.O colesterol total ideal deve estar em torno de 225 miligramas por decilitro. O LDL e a fracao que indica quando a pessoa possui colesterol alto. Existe tambem uma predisposicao genetica para o colesterol alto, portanto, pesquisar casos na familia e recomendavel inclusive para uma referencia das mudancas nos habitos fisicos e alimentares dessa pessoa. Bom, a par dessas informacoes, precisamos tomar atitudes de combate e/ou prevencao. E... duas perguntas nao podem calar:O que eu como ajuda ou prejudica o meu colesterol? Tenho qualidade de vida?Vamos por partes:O que PREJUDICAO consumo de alimentos com Gordura Saturada;Sedentarismo - e necessario a pratica regular de exercicios fisicos. Para quem nao e muito fa como eu, parece uma tortura. Mas a questao e que a falta deles contribui para que a gordura que esta sobrando fique armazenada nas arterias, que podem entupir com o passar do tempo;Obesidade - ja diz tudo ne? Leia mais aqui.Baixa Concentracao dos hormonios da Tireoide ou Diabetes sem controle adequado;Fumo - aumenta o fracionamento das gorduras nos interior dos vaos sanguineos, aumentando o LDL (colesterol ruim) e consequentemente, reduzindo o HDL (o bom colesterol). 2. O que AJUDAFrutas e vegetais crus em abundancia;Farelo de aveia que e rico em beta glucana (fibra que ajuda a diminuir os indices de colesterol);Gorduras saudaveis como as monoinsaturadas- azeite de oliva, abacate, castanhas- e poliinsaturadas- peixes de agua fria (salmao, sardinha, atum) e linhaca dourada - ajudam a aumentar os indices de HDL (o colesterol bom, que e protetor cardiaco);Peixes, aves (peito de frango) sem pele e carnes magras (cozidos, assados ou grelhados);Leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, queijo tipo cottage e ricota ;Pao, macarrao e arroz integrais, leguminosas (feijao, soja, lentilha, ervilhas) e cereais integrais (aveia, trigo, centeio, cevadinha);Oleos insaturados, principalmente de canola ou