estes alimentos nos forneca beneficios funcionais:Alho (indicacao: 2 dentes de alho por dia)Seu principio ativo (alicina) melhora a circulacao, diminui a pressao sanguinea, age como antioxidante e fortalece o sistema imunologico.Castanha-do-para (indicacao: 100 g por dia)Rica em vitamina E, selenio e zinco, que retardam o envelhecimento celular. O consumo esta relacionado ao baixo risco de obesidade e doencas coronarias.Curcuma (indicacao: 3 g por dia)A curcumina, seu mais importante principio ativo, so e encontrada nesta raiz e age como anti-inflamatorio. Tambem combate o cancer, inibindo a proliferacao de tumores, a formacao de vasos para sua nutricao e metastase.Sardinha, salmao, cacao e atum (indicacao: 100 a 200g 2 a 3 vezes por semana)Tem a presenca de Omega 3, um tipo de gordura boa essencial para o sistema nervoso, o coracao e o cerebro. Tambem possuem minerais com acao anticancerigena. As sardinhas em conserva sao consideradas comida saudavel em lata e devem ser preservadas no proprio oleo.Quinua (indicacao: 3 xicaras por semana do grao cozido ou em flocos)Este grao e considerado pela ONU como alimento completo, perfeito. E rico em aminoacidos, vitaminas, minerais, carboidratos e fibras. Ajuda na prevencao de doencas cardiovasculares, cancer, derrame, prisao de ventre, fadiga, cansaco, preguica e depressao. De facil preparo, tambem ajuda a emagrecer e melhora o sistema imunologico.Arroz integral (indicacao: 80 a 100g, ao menos em uma das refeicoes, todos os dias).E muito rico em carboidratos, um dos principais combustiveis do organismo. Tem muitas vantagens quando comparado ao arroz branco no que diz respeito a fibras, minerais e vitaminas do complexo B.Banana (indicacao: 1 banana ao dia, e para esportistas, 2-3 bananas ao dia)Tem potassio e vitamina C e B6, que combatem o estresse. O potassio tambem pode evitar o derrame cerebral, especialmente em quem sofre de pressao alta. A fruta combate caimbra e tem efeito calmante, pois estimula a producao de serotonina.Brocolis (indicacao: 1 a 2 talos por dia)E um vegetal completo: contem ferro e acido folico (que previnem e anemia), alem de betacaroteno e vitaminas C e E, nutrientes antioxidantes que retardam o envelhecimento, aliviam a fadiga e dissolvem coagulos sanguineos. Tambem possui suforeno e vitamina A, que protegem as celulas do cancer.Cha verde (indicacao: 3 xicaras ao dia, sem adocar)Rico em minerais, vitaminas e flavanoides, que sao antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres (responsaveis pelo envelhecimento precoce e inumeras doencas).Azeite de oliva: (indicacao: consumir em temperatura ambiente, 1 a 2 colheres de sopa ao dia)Oleo saudavel, rico em gordura insaturada, vitamina E e composto fenolicos. E excelente no controle da pressao arterial, na prevencao de doencas cardiovasculares, aumento do colesterol HDL (bom) e reducao do colesterol LDL. Alem de melhorar a disposicao, o azeite tambem e indicado na prevencao do cancer.Caviar (indicacao: 1 colher de cha ao dia)Contem uma substancia nutritiva chamada vitelline, rica em fosfolipidos e fosfoproteinas. Alguns dos muitos beneficios dos fosfolipidos de caviar: previnem envelhecimento e a queda capilar. Reduzem o processo inflamatorio em peles envelhecidas e expostas a radiacao ultravioleta; promovem o aumento do desempenho esportivo.