E necessario a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestacao, para facilitar a adequacao as alteracoes que ocorrem nesse periodo. Uma melhor capacidade cardiorrespiratoria facilita a realizacao das atividades domesticas; uma melhoria das condicoes musculares e esqueleticas ajuda na adaptacao as mudancas posturais e no trabalho de parto. Alem disso, e de extrema importancia a auto-estima, a convivencia com outras gestantes e os sentimentos de seguranca e de felicidade.Os exercicios de ginastica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, na circulacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na agua favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dos pes e maos.Antes do inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal para ser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ou nao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica e que nunca sofreram aborto espontaneo, podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos. Apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas apos 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso.As atividades fisicas mais recomendadas as mulheres gravidas sao: Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora a capacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. O ideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidades sao liberadas durante a gestacao. Hidroginastica: sao os mais indicados para as gestantes! Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiracao.PRATIQUE ESTA IDEIA. Escolha uma atividades que voce goste e possa realizar regularmente. As vezes algumas barreiras podem parecer intransponiveis, mas basta seguir as dicas abaixo para perceber que manter o corpo ativo nao e tao dificil quanto parece.1: Voce esta ocupado demais para se exercitarSolucoes: Tente acordar mais cedo e caminhe ate o trabalho. Alem disso, matricule-se na academia a noite, quanto tiver terminado suas tarefas. E o principal: faca da sua atividade fisica uma prioridade!!! Reserve 30 minutos por dia para se exercitar, mesmo que isso demande algum sacrificio de sua parte como acordar mais cedo. Planejar atividades fisicas com a familia no final de semana e outra dica valiosa, ja que alem de se divertirem juntos, todos manterao a saude em dia.2: Voce esta muito cansado no final do dia para se exercitar.Solucoes: Tente exercitar-se de forma fragmentada ao longo do dia, ou seja, ao inves de caminhar 30 minutos direto, faca em tres periodos de 10 minutos. Outra dica nesse caso e tentar arrumar outro horario para o exercicio (andar de bicicleta antes do cafe da manha por exemplo). Alem disso, faca pequenas alteracoes em suas atividades cotidianas, por exemplo, usar as escadas ao inves do elevador. Voce vera