oi gente ,nossa fiquei um tempo sumida andei sem tempo mas aqui esta um xale todo no pon to segredo que acabei de aprender , beijos! gola da Fatima Bernardes. colar primavera bolerinho leloo outro bolerinho em outra cor carteira broche em flor,andei sumida mas tenho muitas coisinhas par mostrar so nao deu tempo de colocar tudo mas semana que vem coloco ,beijinhos! obs :tudo feito com anne. Dieta e Nutricao para Bailarinos O que e necessario para ter um bom rendimento nas aulas e espetaculosBailarinos precisam de energia para mover, saltar e girar. Eles podem conseguir essa energia seguindo uma dieta saudavel. Quando o corpo tem um suprimento de nutrientes, vitaminas e minerais, bailarinos pode dar o maximo da sua tecnica, porque os seus corpos terao a energia necessaria e capacidade de se reparar.CaloriasTodos os trabalhos que os bailarinos fazem, exigem um maior numero de calorias diarias do que uma pessoa mais sedentaria. Algumas estimativas sao de que bailarinas precisam de 45-50 calorias por quilo de peso corporal e bailarinos do sexo masculino necessitam 50-55 calorias por quilo de peso corporal. Se seu corpo nao tem bastante calorias, voce nao tera a energia que voce precisa para dancar mesmo que todas as vitaminas e nutrientes estao em equilibrio.CarboidratosCarboidratos sao fonte de energia do corpo. A dieta de uma bailarina deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos. Durante os periodos de treinamento pesado ou performances pode aumentar os hidratos de carbono a 65 por cento. Eles nao devem vir de carboidratos simples como acucar, mas fontes de carboidratos complexos como cereais, massas, paes e batatas.Uma a tres horas antes de treinar ou do espectaculo, os bailarinos devem ter uma refeicao que consiste principalmente de carboidratos complexos.Durante longos ensaios, os bailarinos devem fazer uma pausa e consumir uma bebida esportiva que ira proporcionar um equilibrio adequado de carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos apos um treino para substituir os hidratos de carbono que tem sido utilizados.ProteinasO corpo usa as proteinas para reparar o tecido muscular e construir novos tecidos. Ela ira ajudar os bailarinos a fortalecer seus musculos para que eles possam executar movimentos complicados. As proteinas devem fazer ate 12 a 15 por cento da dieta de uma bailarina. Obter proteina de carnes magras, aves, feijao e outras leguminosas.GordurasDespite uma bailarina de ganho de peso, a gordura e necessaria na dieta de uma bailarina. Gorduras ajudam que alguns dos orgaos funcionem adequadamente, ajudam a absorver algumas vitaminas e agir como uma fonte de energia secundaria.As gorduras devem compor 20 a 30 por cento da dieta de uma bailarina. Procure gorduras insaturadas e nao saturado. Abacates, nozes e frutos do mar (como o salmao) fornecem as boas gorduras que voce quer em sua dieta.Vitaminas e MineraisVitaminas e minerais para que seu corpo funcione corretamente. Por exemplo, eles ajudam a usar a energia dos hidratos de carbono. Bailarinas deve comer cinco porcoes de frutas e vegetais por dia para fornecer uma variedade de vitaminas e minerais que um corpo precisa.Vitaminas A, C e E sao particularmente uteis para ajudar um