thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
qualitativas no processo de trabalho (acolhimento e sala de situacao) sera feita a cada ano.A avaliacao direta da chefia imediata tambem sera realizada uma vez por ano.A Progressao por Desempenho, quando direito do trabalhador, acontecera a cada 3 anos.Para os profissionais em estagio probatorio, ao final do terceiro ano sera realiza uma avaliacao que sera a somatoria das realizadas nos anos anteriores e que valera para efetivacao do trabalhador no regime estatutario.d) Todos os servidores sao avaliados? Tanto servidores concursados quanto contratatos serao avaliados, inclusive aqueles que estejam designados para exercicio de funcao gratificada ou cargo comissionado. e) Quem realiza a Avaliacao de Desempenho? Ao final de cada periodo, a Avaliacao de Desempenho sera realizada pela chefia imediata do servidor que esta sendo avaliado e pelas comissoes proprias de avaliacao, estas ultimas responsaveis por avaliar a implantacao de mudancas qualitativas no processo de trabalho da Unidade (acolhimento e sala de situacao).Em cada etapa, o profissional ou a equipe poderao recorrer a instancias superiores caso considerem que a avaliacao realizada nao corresponde a realidade.g) Como vou receber o feedback? A Avaliacao, sempre que realizada, e encaminhada ao avaliado atraves do proprio avaliador ou para o Setor de Avaliacao de Desempenho para que o servidor possa ter conhecimento da mesma e assina-la, apos isso a avaliacao e arquivada pela DGGTES. O trabalhador podera acessar as informacoes atraves do Portal no SUS Recife na internet, com acesso mediante senha.i) Se eu nao concordar com o resultado, o que posso fazer? Caso o avaliado nao concorde com um ou mais conceitos atribuidos, podera solicitar revisao junto as instancias superiores.j) O servidor pode ter prejuizo em sua vida funcional tendo em vist a o resultado da sua Avaliacao de Desempenho?Sim. A nota da avaliacao do servidor vai influenciar diretamente na carreira funcional, uma vez que, e preciso atingir uma nota minima especifica para ter direito aos avancos e ao Adicional de Desempenho (ADE) e ao Bonus Anual.k) Se o servidor estiver de licenca ou afastado de suas atividades como fica sua avaliacao de desempenho?Os servidores em estagio probatorio so terao a sua Avaliacao de Desempenho realizada quando completarem os 6 meses de efetivo exercicio no cargo, ou seja, no caso de licencas ou afastamentos, a avaliacao e prorrogada proporcionalmente. Para os servidores ja estaveis, os periodos nao sao prorrogaveis, no entanto, ela sera realizada apenas se o servidor tiver trabalhado em efetivo exercicio mais que 50% do periodo referente a avaliacao.
Adicional de Desempenho (individual) O Adicional de Desempenho e uma remuneracao variavel ao qual terao direito ao seu valor integral os profissionais que alcancarem pelo menos 80% da meta pactuada. O pagamento do ADE e feito de forma individual e o seu valor corresponde ao que hoje e realizado na produtividade (que sera substituida pela ADE). Bonus Anual (por equipe) O Bonus e uma vantagem monetaria para as equipes que implementarem mudancas qualitativas no seu processo de trabalho preconizadas pela SUS Recife. Nos anos de 2012 e 2013, espera-se que as equipes implantem o Acolhimento e a Sala de Situacao. O pagamento do Bonus sera realizado ao fim de cada ano e o valor corresponde a uma valor cheio do Adicional de Desempenho para cada profissional cuja equipe implantou as mudancas citadas.Progressao na carreira por Desempenho A cada 03 anos os profissionais que tenham 1) alcancados as metas pactuadas , 2) implantado, atraves de sua equipe, mudancas qualitativas no processo de trabalho e 3) tido avaliacao satisfatoria da chefia imediata - estes profissionais terao aumento em seu salario base no valor do indice previsto em lei. Da serie "que burro da zero pra ele" e da serie "Piora com o tempo"Sem comentarios Sabe o que o MSN tem de em comum com o Orkut? Normalmente esta cheio de desocupados. Sabe aquele dia que ta orivel, e pa piorar tem sempre uma cantada tosca e mal-feita? Poise, pra ajudar voce, que anda FURIOSA com a falta de criatividade masculina, pode aprender a ser problematico com a gente... :PMomento "Respondendo a cantadas inuteis, toscas, e inuteis"Cantada: "Se beleza desse cadeia voce pegaria prisao perpetua"Resposta: "Se feiura fosse crime, voce pegaria pena de morte."Cantada: "Gata, voce e linda demais, so tem um problema: a sua boca ta muito longe da minha!"Resposta: "Questao de higiene"Cantada: "Eu nao acreditava em amor a primeira vista. Mas quando te vi mudei de ideia."Resposta: "Que coincidencia! Eu tambem nao acreditava em assombracao."Cantada: "Se tivesse uma mae como voce mamaria ate os 30 anos."Resposta: "Se eu tivesse um filho como voce mandava pro circo!"Cantada: "Oi, o cachorrinho tem telefone?"Resposta: "Tem, porque? Sua mae ta no cio?"Cantada: "Entao, o que voce faz da vida?"Resposta: "Eu sou travesti."Cantada: "A gente vai para a sua casa ou para a minha?"Resposta: "Os dois. Voce vai para a sua casa e eu vou para a minha."Cantada: "Ora, vamos parar com isso, nos dois estamos aqui nesta boate pelo mesmo motivo."Resposta: "E, pra pegar mulher..."Cantada: "Se eu pudesse te ver nua, eu morreria feliz."Resposta: "Se eu pudesse te ver nu, eu morreria de rir."Cherocado de O Foda e o nome. Aaa, esses blogs de pessoas desocupadas. Agora voce pode ser problematico na fila do banco? Oia quibeleza!50 coisas pra se fazer na fila do Banco1. Teste o extintor de incendio da agencia.2. Leve um aparelho de som 3X1 e coloque musica gospel nas caixas.3. Barbeie-se / depile-se.4. Imite o ruido de fogos de artificio quando o caixa atender alguem.5. Conte uma piada sem graca e ria sozinho.6. Insinue que a gravida que esta na fila do Caixa
Preferencial usa barriga postica.7. Compre um saco de pururucas e mastigue.8. Venda rifa.9. Leia em voz alta os folhetos de propaganda do banco.10. Use um dos balcoes para fazer abdominais, repetindo: um, dois!11. Toda vez que o painel de senha mostrar um numero, repita-o em voz alta.12. Peca dinheiro emprestado ao vizinho.13. Mantenha-se de costas para a pessoa a sua frente.14. Peca para guardarem seu lugar e, ao voltar, passe na frente de quem guardou.15. Toque o jingle do banco com a boca, imitando um trombone.16. Sempre que o caixa validar um documento, imite o ruido de uma maquina registradora.17. Leve um apito e toque-o sempre que a fila andar.18. Informe as horas, minuto a minuto, seguido do slogan do banco.19. Quando alguem nao conseguir fazer uma operacao no caixa eletronico, murmure: OSTRA.20. Duble, em voz alta, o caixa dizendo a um cliente que o saldo dele esta negativo.21. Quando a fila andar, finja que esta cochilando.22. Faca din-don sempre que uma pessoa entrar na fila.23. Encoste o dedao a esquerda das costas da pessoa a sua frente. Quando ela se voltar, vire bruscamente a cabeca para a direita.24. Brinque de puxa-cueca com o colega da frente.25. Cante uma da Jovem Guarda e diga: TODO MUNDO COMIGO, SHA-LA-LA-LA!26. Passe um abaixo-assinado contra a politica de juros altos.27. Minta que ha um caixa disponivel, e sem fila, no andar de cima.28. Espalhe que a senhora gorda, la do fundo, tem uma arma na bolsa.29. Pergunte se alguem quer ser sua testemunha num processo contra o banco.30. Coma uma fatia de melancia e saia da fila toda hora para cuspir os carocos.31. Veja com o seguranca se ele deixa voce dar uma olhadinha no revolver dele.32. Pergunte ao caixa por que eles cospem no dinheiro quando vao conta-lo.33. Conte historias de assalto a banco.34. Pergunte a um atendente aonde fica o caixa-forte.35. Acenda um cigarro de palha.36. Promova uma ola.37. Monte um aviaozinho de papel e jogue na mesa do gerente.38. Se um carro forte chegar, cantarole o tema de Os Intocaveis.39. Ensine um colega de fila a fazer massagem cardiaca.40. Pergunte se alguem quer ser seu fiador.41. Escreva numa folha de papel: IDIOTA NUMERO 107 e fique segurando.42. A cada cliente atendido, puxe uma salva de palmas para o caixa.43. Ria descontroladamente das pessoas que ficam presas na porta giratoria.44. Lembre aos outros o que poderiam estar fazendo se nao estivessem ali.45. Por que bancos gastam tanto com propaganda e nada com caixas?46. Leve uma marmita e almoce.47. Na hora que um dos caixas sair para almocar, berre: PEGA!48. Coma uma goiaba.49. Ofereca-se para segurar a pilha de documentos de um boy e derrube-a no chao.50. Quando chegar sua vez de ser atendido, puxe um longo discurso do bolso e leia.Copiado de Mousepreto por causa do Calango City
Este post vai ensinar a voce, meu Daniel-San, como ser um problematico com o seu computador. Vamos ao post. Eu peguei de outro site, mas eu nao me lembro bem quem, e nao estou com a devida paciencia de procurar (preguica). Vou explicar os virus existentes:VIRUS ADVOGADONao permite que voce apague um arquivo, independente do que seja, sem que antes seja feito um estudo sobre as possiveis alternativas e consequencias do acto.VIRUS BARICHELLOSeria um grande virus, mas simplesmente nao andaVIRUS ARNOLD SCHWARNEGERExtermina tudo e fica resistente. Itll be back!VIRUS ECONOMISTANada funciona, mas todos os seus programas de diagnostico dizem que tudo esta 100%VIRUS BUROCRATADivide seu disco rigido em centenas de pequenas unidades, cada uma delas fazendo praticamente NADA, mas cada uma dizendo que e parte importante do seu computador.VIRUS CONGRESSISTA 1O computador trava, a tela se divide erradamente aparecendo uma mensagem em cada metade reclaman do que o outro lado e responsavel pelo problema.VIRUS CONGRESSISTA 2Roda todos os programas do seu disco rigido, mas nao permite ao usuario ter controle.VIRUS FREUDIANOSeu computador fica obcecado, querendo casar com sua placa mae.VIRUS PLANO DE SAUDETesta seu sistema por dois dias seguidos, nao acha nada errado e ainda manda fatura de $450,00.VIRUS IGREJA UNIVERSALSeus programas param a cada 5 minutos para pedir dinheiro.VIRUS COMPANHIA AEREAVoce esta no Rio de Janeiro,mas seus dados estao em New York, Paris, Londres...VIRUS NIKEJust do it. caso voce nao seja um telescopio ou quem sabe um satelite (hoje em dia eu suspeito de tudo :]) clica na imagem par conseguir ler alguma coisa. Como ser problematico no primeiro dia de aula...1. Combine com a turma, de todos sentarem quando o profo chegar.Quando ele comecar a escrever no quadro, todos de pe, quando ele virar todos sentam.Aquele que nao sentar a tempo do profo virar, esta fora do jogo.2. Se acontecer de acabar a luz grite HEY quem apertou minha bunda?3. Diga que voce conhece alguem que passou por isso toda vez que seu professor falar de algum caso bizarro.4. Leve um martelo para a escola e combine com um amigo seu, de ele perguntar se alguem tem um martelo.5. Coma coisas nao comestiveis.6. Ponha uma salsicha de hot dog no estojo de alguem.7. Junte uma galera, e na hora que voce for jogar algo no lixo, faca todo mundo ir junto.8. Bote o seu celular para carregar na tomada da sala de aula.9. Combine com um amigo. Chega para o professor e pede pra ele perguntar para seu amigo, se a Mae do seu amigo toca violao!Quando o Professor perguntar, seu amigo levanta da cadeira chorando e diz que a mae dele nao tem um braco, que perdeu num acidente e sai da sala!10. Encha as pas da helice do ventilador de teto de gesso ou po de giz e deixa desligado.Na aula, reclame do calor e peca pra ligar o ventilador.Quando alguem ligar.... voce ja imagina.Ai fique no fundo cantando Jingle bells.Malocado de Gargalhando Voce sempre quis ver ver um mafagafo de pertinho? Lutar Cunguifu com um legitimo Malignus fagocitos? Que tal fazer um? Para voce que quer ser
normal da estrela ou sinal da presenca de um planeta. Boatos sobre essa descoberta circulavam ja ha alguns dias. No dia 12 deagosto, a revista alema Der Spiegel disse ter recebido informacoes sobre a existenciado novo planeta, fornecidas por um astronomo que nao quis se identificar. Essanoticia animou as cabecas por tras do projeto Starshot um projeto financiadopor um bilionario russo, com apoio do fisico Stephen Hawking, e que pretendeenviar uma sonda em miniatura para Alpha Centauri. A ideia desses cientistas ecriar uma tecnologia capaz de fazer a sonda se mover a 20% da velocidade da luze alcancar essas estrelas dentro de algumas poucas decadas. Seria nossaprimeira aventura para o espaco alem do Sistema Solar. Com a novidade, pode serque o destino da sonda mude
recordeanterior de aproximacao, de 1974 - 43 mil km da sonda americana Pioneer 11.Os instrumentos de sensoriamento remoto da sonda iraoanalisar as varias camadas do gigante gasoso e medir propriedades comocomposicao, temperatura e movimento.A sonda tambem tentara verificar se Jupiter possui ounao um nucleo solido, mapeara seu campo magnetico, medira agua e amonia naatmosfera e observara suas auroras (as mais energeticas do Sistema Solar), entreoutras acoes.Espera-se que a missao traga novas informacoes sobre asfaixas coloridas que envolvem Jupiter, bem como revelacoes sobre a origem dachamada Grande Mancha Vermelha (Great Red Spot), uma tempestade gigantesca quese mantem ha seculos no planeta.Uma tarefa chave da missao sera medir a abundancia deagua na atmosfera - indicador da quantidade de oxigenio presente na regiao deJupiter quando o planeta se formou, e da possivel rota de migracao do gigantegasoso dentro do Sistema Solar.Imagem de Jupiter, colorida artificialmente, foi produzida por um equipamento de megatelescopio que consegue estudar a luz infravermelha de objetos celestes (Foto: ESO/L. Fletcher)
ideal para a vida", afirmou Robert Pappalardo, cientista da Nasaem 2013.O estudo, publicado pelo periodico Geophysical Research Letters, descobriu que a producao de oxigenio tanto na Terra quanto em Europa e cerca de dez vezes maior do que a producao de hidrogenio. Na Terra, nossos oceanos produzem hidrogenio e calor quando a agua salgada do mar penetra nas fissuras da crosta terrestre e reage com os minerais. O objetivo dos cientistas agora e saber se essa reacao tambem acontece no satelite de Jupiter.Europa tambem possui fissuras em sua crosta e elas sao cinco vezes maiores do que as da Terra: cerca de 25 quilometros de profundidade. Uma missao da agencia espacial europeia, para a lua Europa esta sendo planejada pra 2020, se as expectativas se confirmarem, e vida for descoberta, alem de varias questoes, podemos ter certeza de que o universo e cheio de vida, afinal se em nosso "minusculo" sistema solar temos vida em mais de um lugar, imagine na imensidao do espaco! Representacao de como pode ser abaixo do gelo da lua Europa de Jupiter.FONTE: NASA , UOL
A sonda espacial Juno transmitiua sua primeira foto desde que entrou na orbita de Jupiter. Elafoi lancada ao espaco em agosto de 2011 e, em 5 de julho passado, entrou na orbitado planeta gigante. A primeira imagem enviadapela sonda Juno a partir da orbita de Jupiter, diz a publicacao da Nasa pelo twitter. A sonda permanecera la ate 20 de fevereiro de 2018. A foto foi tirada no dia 10de julho, quando a sonda estava a uma distancia de 4,3 milhoes de quilometrosde Jupiter. Na imagem, sao visiveis formacoes atmosfericas no planeta,incluindo a famosa Grande Mancha Vermelha, alem de tres dos quatro maiores satelitesdo planeta.A nave espacial movida porenergia solar que viajou mais longe no espaco - cerca de 2,8 bilhoes dequilometros ate agora -, a sonda Juno dara 37 voltas em Jupiter, obtendo dadossobre sua atmosfera e campo magnetico, ate fevereiro de 2018, quando recebera ocomando para mergulhar no planeta e ser destruida. Cada volta da sonda emtorno de Jupiter leva 53 dias.A sonda tem como objetivoexplorar a atmosfera de Jupiter e tentar descobrir alguns dos seus misterios,alem de buscar sinais de hidrogenio e oxigenio que, juntos, tem capacidade deformar agua. Cientistas da Nasa Comemorando o momento que a Sonda Juno entrou na orbita de JupiterA sonda Juno entrou com sucesso na orbita de Jupiter, omaior planeta do sistema solar., A equipe na Nasa comemorou a insercao na magnetosfera a0h54 desta terca-feira (5), foi possivel acompanhar ao vivo.A sonda se aproximou sobre o polo-norte do planeta,mostrando uma perspectiva inedita do sistema de Jupiter - incluindo as suasquatro grandes luas. Um laboratorio da Nasa localizado em Pasadena, naCalifornia, administrou a missao Juno, chefiado pelo pesquisador Scott Bolton,que tambem ajudou a levar uma sonda a Saturno.Esta e a primeira vez que Jupiter sera visto abaixo dacobertura densa de nuvens. Por isso o nome Juno, uma homenagem a deusa romanaque era esposa de Jupiter.Lancada em 5 de agosto de 2011, a sonda percorreu 716milhoes de quilometros - quase 18 mil voltas na Terra - ate o planeta, a missaodeve ser encerrada em fevereiro de 2018.Juno tem 3,5 metros de altura e 3,5 metros de diametro ee movida a energia solar. Ao se aproximar de Jupiter, era previsto que agravidade do planeta comecasse a puxar Juno cada vez mais rapido ate aespaconave atingir uma velocidade de mais de 250 mil km/h, tornando Juno um dosobjetos fabricados por humanos mais rapidos da historia. Para entrar na orbitado planeta, a sonda teve de fazer varias manobras de frenagem.A Juno foi a primeira missao que levou uma nave movida aenergia solar comandada a partir da Terra, alem de orbitar de polo a polo de umplaneta. Nenhuma outra sonda chegou, ate agora, tao perto da superficie deJupiter.Ocampo magnetico do planeta e 20 mil vezes mais forte que o da Terra. Por isso,o grande perigo para visitar Jupiter com uma nave espacial. Outra questao e ofato de que a Juno nao foi projetada para operar dentro de uma atmosfera epassara por um periodo de queimacao enquanto estiver orbitando.Segundo a Nasa, o principal objetivo da missao eentender a origem e a
evolucao do planeta. Conhecer o que ha abaixo da densacobertura de nuvens. Com um conjunto de instrumentos, a sonda vai investigar aquantidade de agua e amoniaco na atmosfera profunda. Recentemente, ja foipossivel avistar a aurora boreal do planeta.Instrumentos da Sonda JUNO
Visao artistica da Sonda Juno em Jupiter A exploracao planetaria tera mais um dia historico hoje(04/07/2016), apos 5 anos de viagem, a sonda JUNO da Nasa, finalmente chegaraao seu destino, o Planeta Jupiter. O horario exato em que o procedimento de aproximacao dasonda se dara sera as 23H30 dessa segunda e 0H05 de terca (horario de Brasilia),porem vale lembrar que devido a distancia que a sonda esta da Terra, cerca de628.000.000 Km, o horario que as antenas da Nasa irao captar o sinal da sondadeverao ser 0H18 e o desligamento 0H53.A sonda ira entrar em orbita do planeta Gigante em umaorbita bem excentrica chegando a ficar 4200 km acima das nuvens de Jupiter,podendo coletar dados que se escondem atraves delas e nos enviar.Se tudo der certa a sonda JUNO sera a segunda a orbitar Jupiter,porem agora com previsao de se obter informacoes muito mais detalhadas, pois asonda tem como missao principal investigar o interior do Gigante Gasoso.Para poder realizar o estudo do planeta com os detalhes quese espera, a sonda esta equipada com uma camera de luz visivel (a luz quenossos olhos veem) a JUNOCAM, um MAGNETROMETRO capaz de medir o campo magnetico de Jupiterque e cerca de 20 mil vezes mais poderoso que o da Terra, um medidor de micro-ondascapaz de analisar a composicao das nuvens em busca de oxigenio e indicios de agua,e finalmente estudar o interior do Planeta para descobrir se o mesmo e rochoso.A sonda deve completar sua missao em fevereiro de 2018 ,quando ela deve mergulhar no interior de Jupiter e desintegrar, isso sera feitopara que a sonda nao contamine nenhuma lua do planeta, com bacterias vindas daTerra.Para acompanhar a missao e a aproximacao ao vivo:Site Oficial da Missao https://www.nasa.gov/mission_pages/juno/main/index.htmlPelo Youtube, canal recomendado , em portugues, com comentariosao vivo e no momento da chegada da sonda, a partir das 23 Horas: https://www.youtube.com/watch?v=BqN3JWeTdI0 Os cientistas o conhecem desde 1999 e temem que um dia ele possa se chocar contra a Terra.Trata-se do asteroide Bennu, que a agencia espacial dos Estados Unidos (Nasa) esta disposta a estudar.A agencia vai lancar em setembro a sonda Osiris-Rex para coletar amostras da superficie do asteroide, explicou Dante Lauretta, professor da Universidade de Tucson, no Arizona e principal investigador da missao.A Osiris-Rex ira procurar elementos organicos que podem ser de grande valor para a comunidade cientifica e para entendermos a composicao e o comportamento de Bennu.O asteroide causa expectativa porque existe uma pequena chance - 1 em 2,5 mil, segundo a Nasa - de que ele colida com o nosso planeta no seculo 22, por volta do ano 2135, quando sua aproximacao com a Terra e a Lua pode alterar sua orbita. Ele foi, inclusive, batizado com o nome de uma ave mitologica egipcia que tem associacoes com a morte.Alguns cientistas dizem que o corpo celeste poderia trazer "sofrimento e morte" para a Terra; mas ha quem diga tambem que, mesmo que ele chegue de fato por aqui, nao vai destruir o planeta.A sonda Osiris-Rex talvez nos de mais pistas sobre a rota do astroide, diz Lauretta.A sonda Osiris-Rex tera de sobreviver dois
anos antes de chegar ao asteroide.Os cientistas envolvidos na sua criacao alegam que o aparelho nao tera dificuldades em resistir a viagem espacial, por ser o primeiro dispositivo desse tipo construido sem partes moveis - o que reduz o risco de alguma peca ser deteriorada durante a viagem da missao.FONTE: U ciencias
- Estabeleca horario para dormir e acordarTer um horario pre-determinado para deitar e acordar e essencial para o funcionamento do ritmo circadiano (relogio biologico) do organismo. E dessa maneira que o corpo comeca a ter uma regularidade, reconhecendo o comprimento do dia e, consequentemente, a hora de dormir.3 - Procure relaxarNa ultima hora antes de ir para a cama, o ideal e que se faca atividades relaxantes, como ouvir musicas calmas, ver um programa tranquilo na TV ou mesmo fazer respiracoes de yoga ou tecnicas de relaxamento. E importante ainda so deitar quando for dormir, ja que deitar para 'esperar o sono' pode gerar ansiedade o que deixa ainda mais dificil conseguir dormir.4 - Transforme seu quarto em um santuario do sonoPessoas insones tem um estado de hiperalerta. Isso significa que dormir do lado de uma rua barulhenta ou em um quarto cheio de estimulos pode prejudicar ainda mais o habito de dormir. O ideal e fazer do quarto o lugar ideal para o momento de descanso. Vale desde lencois e cama confortaveis a cortinas blackout ou isolantes de barulho.5 - Alimente-se corretamenteIngerir alimentos com cafeina e alcool poucas horas antes de dormir prejudicam a qualidade do sono. E ideal ainda que se evite alimentos de dificil digestao ou em grandes quantidades, porque o processo digestivo pode causar pequenas interrupcoes no sono. Mas dormir em jejum tambem e proibido. O habito pode levar a hipoglicemia no meio da noite, o que interfere na manutencao do sono.6 - Deite-se sem preocupacoesCerca de duas horas antes de se deitar, encerre o dia. E nesse momento que voce deve dar por encerrada as preocupacoes, profissionais ou pessoais, e liberar a mente para pensamentos mais relaxantes. Alem de evitar crises de ansiedade, isso ajuda ainda a preparar o corpo para a hora de dormir. "Deixar pra pensar sobre essas coisas na hora de dormir, ja deitado na cama, atrapalha o sono", diz Dalva.7 - Entenda sua insoniaProcure reparar o que piora e o que melhora o sono. Fazer um diario do sono pode ser util na hora de elencar o que e bom ou ruim para uma noite bem dormida. "A mesma televisao que ajuda algumas pessoas a dormir atrapalha outras", diz Dalva Poyares.8 - Nao faca horaSe nao dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir musica suave ou ler. Ficar deitado a espera do sono, tentando dormir e controlando o relogio, pode acabar gerando ansiedade, fator que piora a crise de insonia.9 - Seja sociavelPessoas isoladas, sem atividade social tendem a ter mais insonia. E importante estimular o cerebro, e uma das maneiras de se fazer isso e interagindo com outras pessoas. Isso porque quanto maior for o periodo de vigilia durante o dia, mais profundo sera o sono. "Excluindo os exageros, quanto maior seu estimulo durante o dia, melhor sua noite de sono", diz Dalva Poyares.10 - Deixe a luz entrarAbrir janelas, iluminar a casa com a luz do dia ou sair a rua ajuda a estimular o centro de alerta do cerebro. Assim, o corpo consegue diferenciar dia