Coma o alimento certo na hora certa. Seu corpo e sua mente vao tirar de letra a estressante rotina diariaPor: THAIS SZEGO E CAROLYN KYLSTRAO seu dia hoje vai ser bom ou ruim? O que voce coloca na boca tem muita influencia sobre a resposta. A comida pode proporcionar uma energia extra, garantindo performance maxima. Mas ela tambem pode sabota-lo, permitindo que o estresse se instale sem resistencia. Entao, pense bem: voce esta se alimentando para o sucesso ou para o fracasso? Para ajuda-lo nessa avaliacao, vamos dar uma olhada nas suas obrigacoes e sugerir alimentos que vao levar voce ao topo! 6h43 - Voce acabou de pular da cama, precisa chegar ao escritorio as 7h30. Dia de trabalho pesado a vista. Boas OpcoesPRESUNTO E OVOSBENEFICIO 1 - Voce vai ficar satisfeito e cheio de energia A proteina vai mante-lo saciado durante toda a manha. Estudo da Universidade de Illinois, nos EUA, revelou que pessoas que comem mais proteina e menos carboidrato acham mais facil manter a linha. Isso porque a proteina satisfaz e ainda aumenta a queima de calorias. O bumbum e sem duvida o principal alvo do publico feminino nas academias de ginastica, seguido de coxas e abdomen. Portanto, abordarei de forma pratica e simples esse grupamento tao solicitado. Nao podemos falar dos gluteos, sem citar a articulacao do quadril que e formada pela articulacao da cabeca do femur com o acetabulo. Trata-se de uma articulacao do tipo cabeca e cavidade. Possui vinte e dois musculos atuantes:Tres flexores: psoas, iliaco, reto femoral; Um flexor-adutor: pectineo; Tres extensores: biceps femoral, semimembranaceo, semitendineo; Um extensor rotador externo: GLUTEO MAXIMO; Um abdutor: GLUTEO MEDIO; Quatro adutores: gracil, adutor longo, adutor breve, adutor magno; Dois rotadores internos: tensor da fascia lata, gluteo minimo; Seis rotadores externos: piriforme, obturador externo,, obturador interno obturador interno, gemeo superior, gemeo inferior, quadrado da coxa. Um flexor-abdutor-rotador externo: sartorio. Alem de gordura, o bumbum tem tres musculos de cada lado, que sao os gluteos. Portanto, da para exercitar a regiao e desenvolver o que a genetica fez. Os gluteos estao ligados a toda a musculatura das pernas. Por isso, quando eles estao fortalecidos, toda a estrutura dos membros inferiores fica mais firme. Diminui o risco de lesoes como torcoes no joelho e os movimentos ficam mais bem coordenados com os musculos do quadril e das costas. Fortalecer esses musculos tambem evita a incontinencia urinaria, um problema comum em mulheres acima dos 40 anos. Isso acontece porque os gluteos trabalham conectados aos musculos do assoalho pelvico, que fica entre as coxas.O Gluteo Maximo e um musculo carnoso, muito grande, situado na parte posterior do quadril, o bumbum. O gluteo maximo e muito importante na funcao de subir escadas, ou aclives, corridas, saltos e danca.O Gluteo Medio e um musculo curto e grosso, situado na parte lateral do quadril, constituindo um contorno arredondado e e responsavel pela abducao do mesmo.Os movimentos fundamentais da articulacao do quadril sao: Flexao, extensao, abducao, aducao, circunducao e rotacao. Entretanto, falaremos apenas de dois movimentos que atuam sobre os gluteos, a extensao e a abducao.Extensao: O