Manual do Endomorfo Dieta, Treinos e SuplementacaoEndomorfos sao pessoas que possuem grande dificuldade para perder gordura, mas ganham peso, seja em musculos ou gordura, facilmente.Para descobrir o seu tipo de corpo clique no link abaixoE verdade que os endomorfos possuem uma grande desvantagem comparados aos demais tipos fisicos, que e a facilidade em ganhar gordura; porem, existe uma grande vantagem que deve ser explorada: seguindo uma boa dieta e treinos regulares, os endomorfos terao muita facilidade para ganhar musculos, o que e otimo.Algumas pessoas encaram endomorfos como maquinas de fazer gordura, e isso nao e verdade. Tenho que concordar que qualquer deslize na alimentacao pode fazer com que um endomorfo ganhe gordura, mas basta um pouco de forca de vontade para seguir uma boa dieta e treinar com consistencia, e os resultados serao otimos.TREINOS PARA ENDOMORFOSO objetivo inicial de qualquer programa de treinamentos para endomorfos e a perda de gordura. A principio, os treinamentos devem estar totalmente focados em exercicios aerobicos. Os exercicios com pesos tambem ajudam a queimar gordura e podem ser inseridos no programa de treinos, mas sem a intencao de ganhar musculos em fase inicial.Eu sei que a ansiedade por musculos pode falar mais alto, porem, se um endomorforealmente quiser ganhar musculos com qualidade (sem aquela famosa camada de gordura por cima), o primeiro passo e queimar gordura, nao tem jeito.Os treinamentos com pesos podem ser feitos ate 3x por semana, com a duracao maxima de 40 minutos. Recomendo que faca treinos de circuito para maximizar a queima de gordura.Inicialmente, os treinos aerobicos devem ser feitos 3x por semana, com duracao de 20 a 30 minutos. Conforme seu corpo for se acostumando, a quantidade e duracao de treinos devem ser aumentadas para 4 a 6x por semana, de 30 minutos a 1 hora.Muitos profissionais acreditam que treinamentos aerobicos leves nao trazem grandes resultados quando falamos em queimar gordura. Existe um metodo chamado HIIT (Treinamento com intervalos de alta intensidade), que tem se mostrado muito eficaz nesse aspecto. Para saber mais clique no link abaixo.DIETA PARA ENDOMORFOSA dieta e o ponto chave de qualquer programa para endomorfos. Colocando no papel, adieta e responsavel por 95% do sucesso alcancado por um endomorfo, os treinos somam apenas 5%. Isso nao e exagero. Mesmo treinando o maximo possivel, se um endomorfo se alimentar mal, nao perdera gordura o suficiente para se orgulhar de seu corpo. Veja algumas dicas uteis:6 Refeicoes por Dia: Isso pode surpreender algumas pessoas, mas quando nos alimentamos poucas vezes ao dia, o corpo armazena gordura para se proteger da fome. Alem disso, a alimentacao constante faz com que o metabolismo trabalhe mais, e consequentemente, queime gordura.Beber agua: A agua potavel ajuda a acelerar o metabolismo, transporta o fluxo de nutrientes e expulsa os residuos.Coma menos carboidratos: Reduzindo o consumo de carboidratos, seu corpo vai buscar energia nas fontes de gordura corporal. De preferencia aos carboidratos de absorcao lenta durante o dia (pao, batata doce, frutas, legumes, cereais), para nao elevar os niveis de insulina.Coma mais proteinas: O consumo de proteinas ajudara a manter seus musculos no processo de queima