Esta farto de realizar sempre o mesmo exercicio rosca direta com barra paraos biceps? Esta cansado de realizar este exercicio na sua forma classica?O exercicio rosca com barra e considerado por muitos o melhor exercicio paraadicionar forca e massa muscular aos biceps, mas e tambem um dos exercicios emque mais se recorre a batota de forma a se poder levantar cargas mais elevadasdo que seria necessario ou recomendavel.A verdade e que existe um bom numero de variacoes deste exercicio quepermite manter o interesse vivo e os seus treinos mais interessantes, mesmoquando nao existe muita variedade em termos de maquinas e equipamento de treinopara trabalhar os biceps.Aqui tem uma lista de movimentos baseados no exercicio roscadireta com barra:Rosca direta perfeita de Vince GirondaEste continua a ser um exercicio bastante desconhecido e raramente se ve aser realizado nos ginasios. Convenhamos que tambem e de execucao tecnicabastante complexa e ira sentir-se estranho ao realiza-lo.Mas assim que lhe apanhar o jeito, ira sentir os biceps a alongarem e atrabalharem como nunca os sentiu antes. Para alem disso, o ardor e a congestaomuscular sao incriveis.Quando executado com a tecnica adequada, este exercicio torna-se bastantedoloroso, e isso deve-se sobretudo ao fato de ser quase impossivel fazer batotanele.Rosca direta de arraste (Drag Curl)Neste tipo de rosca direta, a barra desloca-se (sobe e desce) sempre muitoperto do corpo, quase como se a estivesse a arrastar, e os cotovelos tambem semovem ao longo do percurso da barra.O Drag Curl e uma variacao unica e de execucao algo dificil. Este era um dosexercicios favoritos de Vince Gironda, que e considerado por muitos omelhor treinador de fisiculturismo de sempre.Este exercicio requer algum tempo de habituacao, de pratica e de pacienciaate se poder obter o maximo proveito dele. Ira obrigatoriamente ter que comecarpor levantar cargas mais ligeiras e nesta variacao nunca ira conseguir levantaras mesmas cargas que na rosca direta com barra classica.Aconselho-o vivamente a resistir a tentacao de levantar pesos acima das suaspossibilidades e a recorrer ao efeito rebote para subir a barra.Rosca direta de arraste estilo DoggCrappSe a variacao drag curl e bastante desconhecida, entao e muito provavel quenunca tenha visto ou ouvido falar desta outra variacao, mas e de execucaobastante simples.Aqui so tem que subir a barra como se estivesse a realizar o exercicioclassico rosca direta com barra; mas ao descer, ira tentar manter a barrasempre junto do corpo. Portanto na fase concentrica realiza o exercicioclassico e na parte excentrica executa o drag curl.A principal vantagem desta variacao em relacao ao exercicio drag curl, estano fato de se conseguir levantar cargas mais elevadas e assim realizar uma faseexcentrica mais intensa e pesada do que seria possivel no exercicio drag curlclassico.Rosca direta com acessorio arm blasterBasicamente o que o acessorio arm blaster faz e obrigar-nos a realizar oexercicio rosca com barra com uma forma tecnica perfeita, sem batota e semefeito rebote.Aqui ficamos com os cotovelos fixos ao acessorio e com os bracos juntos aotronco durante todo o movimento de subida e de descida da barra, o que diminuiem muito a possibilidades de se poder recorrer a batota ou efeito rebote parasubir a