trabalho de alongamento no musculo biceps braquial, e em nada estamos contribuindo para aumentarmos a flexibilidade de tal musculo.E o trabalho de flexibilidade... O que seria? Gosto desde conceito: Capacidade fisica responsavel pela execucao voluntaria, ativa ou passiva, de um movimento de amplitude angular MAXIMA OU PERTO DE, por uma articulacao ou conjunto de articulacoes, dentro dos LIMITES morfologicos. Ou seja, vamos quase sempre sentir uma sensacao de dor durante o trabalho de flexibilidade.Varias sao os seus beneficios dentre os quais: Melhorar a elasticidade muscular, aumentar a mobilidade articular estaticamente e nos movimentos, melhorar o transporte de energia, aumentar a capacidade mecanica do musculo, permitir um aproveitamento mais economico da energia mecanica, evitar lesoes musculares, reduzir o choque de impacto nos esportes de contato e nas quedas, aumentar a amplitude dos movimentos inerentes a atividade, promover o relaxamento muscular da musculatura agonista e antagonista, oferecer a possibilidade e capacidade ao atleta de aperfeicoar com maior rapidez a tecnica em seu esporte.Para que otimizemos o trabalho de Flexibilidade e tenhamos o maximo dele devemos respeitar certos fatores: a) Temperatura corporal: devemos fazer um aquecimento geral para um aumento na temperatura central do nosso corpo, diminuindo a viscosidade do sangue nos musculos dentre outros fatores. b) O horario: Quando acordamos estamos bem encurtados necessitando de um bom aquecimento previo. c) Temperatura ambiente: Quanto mais frio o ambiente mais dificuldade teremos de obtermos um ganho de flexibilidade. d) Postura: Deve ser realizado de forma correta, observando-se o posicionamento da pessoa. e) Tempo: Deve durar pelo menos de 20s a 30s. f) Velocidade de execucao: Deve ser feito de forma lenta e gradual, exceto o balistico, para evitar o enrijecimento da musculatura agonista ao exercicio e possiveis lesoes. g) Outros fatores que influenciariam seriam: idade, sexo, individualidade biologica, somatotipo, estado de condicionamento fisico, tonicidade muscular e concentracao. Existem varios tipos de alongamento dentre os quais: 1) Ativo: A propria pessoa executa em si mesma o exercicio 2) Passivo: A pessoa e conduzida nos movimentos por outra. 3) FNP: Contracao isometrica maxima do musculo agonista com um relaxamento imediato da musculatura levando a mesma ate o limite da amplitude de movimento. 4) Balistico: realizado com movimentos de ir e vir do membro a ser trabalhado.Agora a questao mais importante deste post se faz necessaria: Quando devemos alongar? Antes, durante ou depois ??? Uma famosa e feita ha alguns anos atras Meta-analise , ou seja, um estudo onde pegou-se diversos outros estudos feitos, chegou a seguinte conclusao: Alongar ou fazer trabalho de flexibilidade previo a sessao de exercicio NAO PREVINE LESOES !!!! O que quer dizer isto ? Quer dizer devemos estar sempre com o nosso trabalho de flexibilidade em dia, sempre com a musculatura bem flexivel. Aquela historinha de so alongar antes do exercicio, NAO SERVE PARA NADA E NAO PREVINE LESOES !!!! O que previne e estar flexivel SEMPRE !!!E durante ?? Muitos fisiculturistas tem adotado esta tatica nos treinos com o intuito de romper mais ainda fibras musculares deixando o treino muito mais agressivo. Entre uma serie e outra o atleta alonga vigorasamente o musculo