as mentalizacoes seguinte, a ultima mentalizacao nos faz voltar ao caminho sempre que sairmos dele: - Inspirando sei que a dor esta presente em mim.- Expirando trago a Plena Atencao para cuidar de minha dor.- Inspirando trato com amor e carinho da minha dor.- Expirando cuido de minha dor.- Inspirando retorno ao momento presente.- Expirando sei que esse e um momento maravilhoso.Thich Nhat Han ensina que nao devemos tratar mal a nossa dor, pois, a nossa dor e o sujeito e o objeto de nossa mente , portanto, nos somos a dor, quando ela se manifestar em nos podemos dizer: - oi Dor, somos velhos conhecidos, entao trazemos a respiracao consciente e nossa plena atencao ao corpo para cuidar de nossa Dor, podemos imaginar a nossa dor e nossa plena atencao se cumprimentando:- Inspirando trago minha plena atencao para acompanhar minha dor.- Expirando cuido da minha dor com amor e carinho.PLANTANDO A SEMENTE DA ATENCAO PLENADevemos diariamente regar a nossa semente de felicidade e Plena Atencao, segundo a psicologia budista existe em nos uma Consciencia Armazem onde todas as sementes dessa e de vidas anteriores se encontram plantadas, as vezes a semente da raiva sobe a nossa consciencia mental sem pedir licenca atraves de uma condicao favoravel e se manifesta em nos, se nos a alimentarmos com mais raiva, novas sementes de raiva serao plantadas em nossa Consciencia Armazem, portanto se regarmos mais as sementes de felicidade, compreensao, sabedoria, as boas sementes serao plantadas em nos, nos ajudando em momentos dificeis de nossa vida.Existe em nossa Consciencia Armazem sementes em forma de sementes e sementes em forma de manifestacao.Click a baixo e saiba mais sobre a Consciencia Armazem e as outras consciencias presentes em nos:http://momentozenmario.blogspot.com.br/2012/04/momento-zen-15-edicao-parte-i.htmlRESPIRACAO CONSCIENTEA respiracao consciente foi a pratica principal que levou Buda a atingir sua Iluminacao vamos fazer agora um pequeno exercicio :1o Sentem relaxadamente com a coluna ereta e fechem a boca sentindo o toque dos labios, existe um contato, uma sensacao.2o Sintam que o ar so tem agora um lugar por onde entrar as narinas, sintam apenas a sensacao do ar saindo e entrando, nao modifiquem seu ritmo.Procurem agora vivenciar esse exercicio no dia-a-dia, na fila do banco, super mercado, no engarrafamento, etc.Para vivermos o Momento Presente,precisamos de uma Presenca em nos, a Respiracao Consciente e um portal para o Momento Presente. click abaixo e vejam como relaxar corpo e mentehttp://momentozenmario.blogspot.com.br/2013/04/momento-zen.htmlDESAUTOMATIZE-SE A partir de agora procurem fazer as coisas de forma nao automatica, Buda ensina a plena atencao aos movimentos corporais, sintam os movimentos comecando de dentro para fora, sintam a respiracao fluindo de dentro para fora, a propria desaceleracao dos movimentos garantem uma maior consciencia no dia-a dia, e ao mesmo tempo diminuem a ansiedade e a angustia da vida acelerada que nos puxa para fora o tempo todo, a introspeccao e um alimento da Alma, nao devemos ficar fora de casa o dia todo, devemos cultivar nosso ser interior.Existem outros Portais para acessarmos o Aqui e Agora o Momento Zen traz algumas formas e os amigos leitores podem criar suas proprias formas de viver o