sem sacrificar a forma estrita de execucao do exercicio. Deve-se utilizar uma carga que o atleta consiga realizar de 6 a 7 repeticoes, normalmente estara entre 75% e 85% de 1 RM. Esta tecnica jamais deve ser usada para aquecimento, o aquecimento deve ser feito com pesos mais leves da forma tradicional, tambem nao deve ser usada o ano inteiro. A melhor fase para aplicar esta tecnica e no inicio da fase fora de temporada, quando a meta do atleta e ganhar mais forca e massa muscular.Staggered Sets Priciple (Principio das Series Intercaladas) - Este principio consiste em intercalar entre cada serie de um grande grupo muscular uma serie de um pequeno grupo muscular de dificil desenvolvimento, mas que este musculo esteja totalmente desacoplado do grande grupo muscular. Com esta tecnica o atleta em vez de simplesmente descansar entre as series ele aproveita para trabalhar um musculo pequeno, que ele considera que esta fraco e necessita ser desenvolvido. Praticamente nao ha intervalo de descanso entre as series de um e de outro, e pelo fato do musculo ser pequeno ele requer menos energia, portanto nao chega a drenar a energia para a realizacao da proxima serie do musculo grande. Alguns exemplos de combinacoes musculares desta tecnica sao, alternar series de perna com antebraco, de ombro com abdominal, de braco com pescoco, de perna com trapezio, de costa com panturrilha etc. Esta e uma tecnica avancada e possibilita um treino muito mais produtivo, uma vez que praticamente se consegue realizar dois exercicios no mesmo tempo que se levaria para fazer apenas um exercicio, mas ela so deve ser usada quando realmente houver a necessidade de se reparar uma deficiencia no desenvolvimento de um destes pequenos grupos musculares.Alem da classificacao, pelos niveis de experiencia, iniciante, intermediario e avancado, os principios Weider tambem podem ser classificados pelas suas finalidade. Um classificacao deste tipo foi feita pelo Dr. Frederick C. Hatfield, o Dr. Squat, famoso powerlifter, escritor e que por anos foi colaborador da revista M&F.O Dr. Squat classifica os principios Weider em tres categorias:Principios para auxiliar no planejamento da periodizacao (ciclo) do treinamentoPrincipios para auxiliar a melhor organizar os exercicios na rotinaPrincipios para auxiliar na execucao dos exerciciosOs principios para auxiliar no planejamento da periodizacao do treinamento sao:Cycle Training PrincipleSplit System Training PrincipleDouble or Triple Split Training PrincipleMuscle Confusion PrincipleProgressive Overload PrincipleHolistic Training PrincipleEclectic Training PrincipleInstinctive Training PrincipleOs principios para auxiliar a melhor organizar os exercicios na rotina sao:Set System TrainingSuperset Training PrincipleCompound Sets Training PrincipleTri-Sets Training PrincipleGiant Sets Training PrincipleStaggered Sets PrincipleRest-Pause PrincipleMuscle Priority PrinciplePre-Exhaustion PrinciplePyramiding Training PrincipleDescending Sets PrincipleStaggered Sets Training PrincipleInstinctive Training PrincipleOs principios para auxiliar na execucao dos exerciciosIsolation PrincipleQuality Training PrincipleCheating Training PrincipleContinuous Tension PrincipleForced Reps Training PrincipleFlushing Training PrincipleBurns Training PrinciplePartial Reps Training PrincipleRetro-Gravity PrinciplePeak Contraction PrincipleSuperspeed PrincipleIso-Tension PrincipleInstinctive Training PrincipleAgora voce ja conhece os principios Weider e ja pode comecar a aplicar alguns deles, porem fique atento para usa-los de acordo com o seu nivel de experiencia. Nao tente usar muitos deles em uma mesma rotina, pois voce corre o risco de entrar em overtraining e parar de