"A atividade fisica pode tambem exercer efeitos no convivio social do individuo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar." Atividade fisica em criancas e jovens Nesses grupos, alem de ser importante na aquisicao de habilidades psicomotoras, a atividade fisica e importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e tambem melhor convivio social. A pratica regular de exercicios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das criancas, ou seja, sua hiperatividade. Atividade fisica em idosos A falta de aptidao fisica e a capacidade funcional pobre sao umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanco da idade, ha uma reducao da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da forca e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos sao exacerbados pela falta de exercicio. Esta mais do que comprovado que os idosos obtem beneficios da pratica de atividade fisica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudancas corporais, melhora a auto-estima, a autoconfianca e a afetividade, aumentando a socializacao. Antes do inicio da pratica de exercicios, o idoso deve passar por uma avaliacao medica cuidadosa e realizacao de exames. Isso permitira ao medico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercicio em bicicleta ergometrica, ginastica, natacao, hidroginastica e musculacao.Algumas recomendacoes sao importantes, e valem tambem para as outras faixas etarias: Uso de roupas e calcados adequados. Ingestao de grandes quantidades de liquidos, antes do exercicio. Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem. Iniciar as atividades lenta e gradualmente. Evitar o cigarro e medicamentos para dormir. Alimentar-se ate duas horas antes do exercicio. Respeitar seus limites pessoais. Informar qualquer sintoma. OMBRO Grande musculatura formada por quatro articulacoes separadas e por um complexo de musculos que faz a articulacao entre o braco e o tronco. Incluiremos neste topico o musculo trapezio (imagem a direita) por fazer parte da cintura escapular. Este musculo que possui configuracao triangular, e o mais superficial dos musculos da regiao posterior do tronco e do pescoco.Exercicios:Desenvolvimento: Este exercicio pode ser realizado tanto em pe como sentado, sendo a segunda forma mais eficiente e segura. Sustentar a barra/halteres ou maquina com as maos em pronacao com abertura superior a largura dos ombros. - Inspirar e descer a barra verticalmente ate chegar proximo aos ombros, apos isso expirar elevando a barra ate total extensao dos bracos acima da cabeca. Este exercicio solicita principalmente o deltoide como um todo, abrangindo todos os seus feixes. Tendo como musculaturas auxiliares: Trapezio, triceps e serratil anterior. Elevacao Lateral: Em pe ou sentado, com os bracos ao longo do corpo, com as costas eretas segurando um halter em cada mao. - Elevar os bracos na horizontal ate formar 90 graus em relacao ao seu tronco, com os cotovelos semi flexionado, retornar ao inicio do movimento expirando. Este exercicio solicita o deltoide como um todo, dando enfase na porcao media.Elevacao frontal: Em pe, com os pes devidamente afastados, segurando os halteres com as mao em pronacao. Iniciar o movimento com os halteres sobre as coxas ou levemente afastadas da cintura, este ultimo gera maior tensao ao