Habitos ativos devem ser incorporados na rotina, dizem especialistas; efeitos do ocio em excesso nao sao revertidos com exercicios.Passar boa parte do dia inativo aumenta o risco de morte e de problemas de saude, ainda que o individuo pratique algum tipo de atividade fisica formal. O alerta vem de dois artigos publicados neste mes.O primeiro deles, assinado por medicos do Instituto Karolinska (Suecia) e divulgado no "British Journal of Sports Medicine", sugere que ficar sentado por periodos prolongados e "verdadeiramente danoso ao organismo", independentemente da pratica sistematizada de exercicios -na academia, por exemplo.Eles afirmam que estudos recentes estabelecem que ficar sentado por longos periodos e a falta de atividade muscular sao fatores de risco independentes para doencas."E cada vez mais fundamentado pelos estudos que e preciso incorporar mais atividade fisica no dia a dia. O conforto da vida moderna e o grande vilao, porque trocamos muitas das atividades que poderiamos fazer pelo apertar de um botao", afirma a fisioterapeuta Gerseli Angeli, diretora-cientifica do Cemafe (Centro de Medicina da Atividade Fisica e do Esporte) da Universidade Federal de Sao Paulo.E o que tambem mostra a pesquisa australiana publicada no periodico "Circulation", que analisou risco de mortalidade e tempo inativo. Apos avaliarem 8.800 pessoas com mais de 25 anos durante seis anos, os pesquisadores constataram que cada hora passada em frente a TV aumenta em 11% o risco de morte por qualquer causa e em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares, mesmo apos excluirem fatores de risco ja conhecidos, como colesterol, tabagismo, gordura abdominal e pratica moderada de exercicios.No artigo, afirmam que "ainda que a enfase para a pratica de exercicios moderados ou intensos deva permanecer, os achados do estudo sugerem que reduzir o tempo em frente a TV ou de comportamento sedentario tambem ajuda a prevenir problemas cardiovasculares e morte prematura".Os pesquisadores afirmam que e necessaria uma investigacao mais profunda para estabelecer os mecanismos que relacionam longos periodos de inatividade a uma saude mais pobre. Uma das hipoteses e a acao de uma enzima que tem papel fundamental na regulacao dos niveis de gordura no sangue -e que ficaria alterada nos longos periodos sedentarios, podendo levar a mudancas metabolicas, como colesterol alto.Por causa dessas respostas fisiologicas, dizem os cientistas, as mudancas no organismo apos o excesso de ocio nao sao anuladas com o aumento de exercicio fisico. Por isso, e aconselhavel nao passar longos periodos inativo.Gasto caloricoSegundo o cardiologista Jose Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercicio e do Esporte, o gasto energetico semanal acima de 2.000 calorias em atividades tambem e associado, em trabalhos cientificos, a uma menor mortalidade geral."Isso equivale a 32 km percorridos a pe. Na academia, ha uma chance razoavel de chegar a isso, mas incorporar habitos ativos no dia a dia eleva a probabilidade de alcancar a meta."Um outro trabalho, diz Lazzoli, ja mostrou que subir mais de 55 lances de escada por semana reduz a mortalidade em 23%. "Alguns canceres tem ligacao com gasto energetico, como o de mama", acrescenta.Por esse motivo, e indicado tornar a rotina mais ativa, preferindo a escada