dieta dos atletas, ainda que somente em provas superiores a 90 minutos.E claro que o seu consumo tem contra-indicacoes: demasiados HC levam a um excesso de peso, o que significa maior necessidade energetica durante treinos e competicoes. O acompanhamento nutricional ao longo de todo o ano e aconselhado.Se um corredor nao ingerir HC durante a Maratona, ao fim de aproximadamente duas horas dar-se-a a deplecao de todo o glicogenio do figado. Este fenomeno, denominado Hipoglicemia leva a reducao da velocidade de corrida por perda da normal funcao cerebral (Noakes, 2003). Como o cerebro se alimenta da glucose do sangue, ocorrera uma reducao da performance motora, da contracao muscular, logo, velocidade mais lenta, mesmo que haja algum glicogenio ainda restante nos musculos (Nybo, 2003).Um estudo na distancia da Maratona revelou melhor performance consumindo uma bebida com 5,5% de HC em comparacao com apenas agua e com bebida com 6,9% de HC (Tzintzas, et al. 1995).Varios estudos sobre estes temas envolveram testes de 20km, 30km somente. Uma razao para que nao haja mais estudos acerca do muro podera dever-se ao facto de os atletas envolvidos serem de elevada qualidade, correndo perto das 2h00 a Maratona, e estando bem treinados nao sintam o Muro. Ja os corredores amadores que demoram +3h, +4h, +5h,...Outro fator decisivo e a preparacao do corredor, o treino. A grande maioria dos treinos comtemplam as sessoes mais longas como corridas de ~30km/3 horas. Ora, se um corredor vai realizar +4h/+5h na Maratona como pode estar preparado para ultrapassar as dificuldades que vem depois das 3h, altura mais dura? Nao admira que tantos corredores sintam o muro...Ainda assim, continua a provar-se que a alimentacao e parte fundamental do processo de treino e competicao. Stellingwerf (2012) verificou melhorias nos recordes pessoais na Maratona, em atletas de elite, apos um programa de periodizacao de treino e nutricao especificos. Na Maratona os atletas ingeriram ~150ml a cada ~15min de prova numa solucao de 10,01% 0,3% de HC.Apesar de sabermos a importancia da ingestao de HC para a performance, uma coisa e certa, quando e em que quantidade e um aspeto individual para cada corredor, assim como o treino deve ser adequadamente preparado para cada corredor.Fadiga muscularSem duvida o stress muscular e um dos principais desafios a superar numa corrida tao longa como a Maratona.Um grande numero de celulas musculares sao danificadas e destruidas ao longo dos 42,195 km. A principal causa: o stress mecanico a que estao sujeitas. Principalmente as fases excentricas dos movimentos, em que o musculo se contrai enquanto se alonga, estando portanto a ser puxado pelos dois lados das suas insercoes. Esta contracao e mais exigente do que a contracao concentrica (contrai-se enquanto se encurta) e das contracoes isometricas (estaticas).Outra causa da fadiga muscular e a deplecao de proteinas para utilizacao como energia, denominada de catabolismo. Como sabemos as proteinas tem uma pequena contribuicao durante o exercicio, mas quando as reservas de glicogenio se esgotam as proteinas passam a ter um papel mais importante como substrato energetico. No final de uma prova longa estas podem contribuir com aproximadamente ate 15% da energia