A realizacao de alongamentos antes de comecar a correr, pratica corriqueira entre iniciantes e ate corredores experientes, nao traz qualquer beneficio. Ou seja, nao faz a pessoa correr melhor ou mais facil, e muito menos ajuda a prevenir lesoes!Agora pesquisadores comprovaram que nao apenas isso e uma grande verdade, como esse alongamento pode prejudicar a performance, ao reduzir a capacidade de forca das pernas.Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado na edicao de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, e divulgado pelo jornal Folha de S. Paulo, dia 8/11, revela que os exercicios para alongar mais utilizados (inclusive por corredores), os chamados alongamentos estaticos, realizados com a pessoa parada, causam perda de forca nas pernas.Foram avaliados tres grupos de atletas; um que realizou alongamentos estaticos, outro que fez alongamentos dinamicos (com movimentos continuos) e um terceiro que nada executou. Em seguida, os atletas praticaram exercicios de salto e flexao do joelho, para mensurar a forca muscular das pernas antes e depois dos alongamentos.Os que fizeram alongamento estatico tiveram a maior perda de forca muscular, depois os que tinham feito os alongamentos dinamicos, enquanto os que nada fizeram nao sofreram qualquer prejuizo.Bill Holcomb, um dos autores da pesquisa, comentou que os alongamentos estaticos devem ser feitos depois e nao antes do exercicio. Mas alertou que nao se deve confundir esta recomendacao com a questao da flexibilidade, que todas as pessoas devem procurar nao descuidar, realizando exercicios com esse objetivo em qualquer momento do dia. Para antes de comecar a atividade, como a corrida, o pesquisador indica que se aqueca o corpo, atraves de um trote leve, por exemplo.NAO PREVINE LESOES. Em maio de 2006, a CR publicou como materia de capa "Alongar e muito bom, mas nao prepara para a corrida, nem previne lesoes!" O artigo, de autoria das fisioterapeutas Alessandra Arkie e Kenia Guerra Baumann, comentava em sua introducao: "Muitos corredores realizam algum exercicio de alongamento antes da corrida, na crenca de que soltando um pouco os musculos terao menor risco de lesao. Apesar da ideia de que alongamento pode auxiliar na prevencao de lesoes musculo-esqueleticas ser aceita na comunidade medica e entre treinadores e atletas, esta crenca nao e sustentada pelas pesquisas cientificas". As autoras comentam sobre os estudos em torno do assunto e fazem alguns alertas. O primeiro e muito importante e o fato das pessoas realizarem alongamento sem aquecer antes, por vezes por recomendacao do treinador. Ou seja, antes de comecar a correr e feita (ou indicada) uma sessao de alongamentos, com o corpo frio, quando o correto seria fazer apenas um trote. E para piorar, alguns trabalhos mostraram que alongar dessa forma acaba resultando em maior incidencia de lesoes, por forcar o esticamento de musculos frios, exatamente o contrario do que a maioria dos corredores pensa. O alongamento estatico classico, ou seja, da panturrilha, da parte posterior e anterior da coxa etc, nao tem mesmo muito sentido antes da corrida. Comentam as fisioterapeutas: "Se pensarmos no que acontece nos musculos, nao ha semelhanca entre o ato de alongar estaticamente um musculo e as rapidas contracoes a