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Out of the night that covers me,Black as the pit from pole to pole,I thank whatever gods may beFor my unconquerable soul. In the fell clutch of circumstanceI have not winced nor cried aloud.Under the bludgeonings of chanceMy head is bloody, but unbowed. Beyond this place of wrath and tearsLooms but the Horror of the shade,And yet the menace of the yearsFinds and shall find me unafraid. It matters not how strait the gate, How charged with punishments the scroll, I am the master of my fate: I am the captain of my soul. Hoje eu vou escrever,seja la o que for.Parei de pensar e resolvi (re)colocar as ideias.Esse blog precisa de novos ares,alias, eu tambem.Me bateu esse estalo hoje, de que a muito nao escrevo.Pois bem, a mim devo e logo voltarei.Mas, para isso, novos ares.Darei uma mudada no blog, talvez faca um novo.Dai reposto tudo de novo, ou coisa do tipo. Ha!Enfim, e isso.Ja retorno, de novo folego e ate novas propostas... Definitivamente, a profissao mais imbecil que eu ja vi. Dia chato,muito chato,muito chato mesmo.Desista, nao e para voce ler isso.Cafe seria bom, ao menos o cheiro.O preto e diferente depois de anos de azul.Por que sai de casa hoje?Por que acordei?Essa eu sei: porque estou vivo.E tenho um monte de outros textos para terminar,o ultimo nao so me consumiu quanto contagiou.Blankh me espera.Nao senhor, nao estou prestando atencao na sua aula.Nao estou prestando atencao nem em mim.Sera que chove?Tenho fome e vontade de comer, mas nada farei.Saudade de sentar no setimo andar e olhar o mundo.E ainda faco isso para saber o quanto sentirei falta.Nao respirei sozinho por um unico segundo.E nao resta uma unica parte do corpo que nao clame por descanso.Minha letra esta pessima, sorte sua nao ler isso.Tem muita pedra na Terra, eu nem tenho lupa.Tem tanta gente chata quanto pedra na Terra.Preciso de ferias. Ferias de verdade.Conforto e o que nao existe neste banco.Desejo meu proprio "FINISH HIM".Nao, eu nao vou contar as linhas.Sim, eu vou terminar nessa folha.Agora entendo o R2D2 que operei hoje a tarde.Um sorriso ainda salva o meu dia. Top 05: COSQ BandO mais querido projeto paralelo musical aleatorio do Instituto de Quimica. De Metallica a Nando Reis, passando por tudo (menos Loser Manos). O logo que so o Ricardo entendeu que era uma brincadeira com o Rock Band. Os ensaios com solos malucos que acabam em pizza. Aos companheiros, apenas agradeco pela atencao. Top 04: James Cameron's AvatarA experiencia do ano. Apesar do roteiro previsivel (nao para um filme, mas para um Final Fantasy), a magica das tres dimensoes de Cameron sera lembrada quando falarmos de 2009. Lembro da sensacao de quando sai do cinema: nao sabia se o patio do NorteShopping era assim mesmo ou eu tinha esquecido de tirar os oculos pretos. Top 03: Nintendo WiiTa, foi a melhor compra que fiz esse ano. E um video-game absurdamente divertido, ate para voce que acha que isso e so mais um babaquice nerd. Voce da meia duzia de telefonemas, reune a galera e tem uma tarde intensa. E
bota intensa nisso. Se nao fosse ele, talvez nao tivesse mantido meu peso no tempo que parei a academia. Viva o Wii! Viva o Wii Sports! Viva o Mario! Top 02: Iron Maiden - Somewhere Back In Time World TourA grande noite de 2009. E eu esperava por ela desde 2001. Quanto tempo... E valeu a pena. Nao foi so um show do Iron Maiden. Foi um show do Iron Maiden revivendo a turne da sua epoca de ouro. Cantei por mais de duas horas quase sem parar (quase por que acho que so o Bruce sabe cantar Rime of the Ancient Mariner inteira). Eram os homens que mudaram a vida dos meus ouvidos. Ali! Velhos, correndo, pulando e berrando! Scream for me Rio de Janeiro!Top 01: Flamengo Hexa-Campeao BrasileiroAh! HEXA-CAMPEAO!!! Sim, eu nao enjoei disso. Talvez eu me canse, se levarmos a Libertadores e o Hepta esse ano. Nunca ia imaginar ver os idolos Adriano e Pet juntos, levantando esse taca. Apesar de todo o sofrimento, todos se superaram e, enfim, tivemos o merecido final feliz.2009 deixara saudades. Pelo menos para mim.
Dormir e um fator muito menosprezado no mundo da musculacao. A maioria das pessoas sabem que e importante, mas nao dao a devida prioridade ao ato de dormir. Manter um padrao de sono adequado pode maximizar a recuperacao muscular, aumentar os niveis de hormonios anabolicos e ainda evitar o acumulo de gordura. A seguir veja 5 dicas para aprimorar o sono e extrair todos os seus beneficios:1 Criar uma rotina de sonoAssim como voce tem uma rotina de treino e uma rotina de alimentacao, o sono tambem merece a mesma atencao. Criar uma rotina de sono e importante para gerar o habito de ir dormir e acordar sempre no mesmo horario, fazendo com que voce descanse a mesma quantidade diariamente. Isto alem de disciplinar quem nao consegue dormir tao cedo(e fica viajando no Youtube e Facebook ate altas horas), tambem faz com que o cerebro se acostume com esta rotina. O sono vira naturalmente no horario que voce se habituar a deitar.2 Tente usar a cama somente para dormirNao estou dizendo que voce vai ter que parar de fazer sexo na cama, alias o sexo pode ser um otimo aditivo para o sono. Estamos nos referindo a outras atividades feitas na cama, como assistir TV, ficar no Notebook, ler livros, etc... Usar a cama apenas para dormir, acostumara o corpo a saber que a hora do sono chegou no momento que voce deitar na cama. Apos se acostumar com este ritual, dificilmente voce ficara rolando na cama sem conseguir pegar no sono.3 - Evite luzLuz significa dia e o nosso corpo naturalmente compreende que quando esta dia, e porque esta na hora de acordar(ou proximo disso). Independente de ser dia ou nao, quanto mais escuro o ambiente que voce dormir, mais voce estimulara o sono, ou seja, desligue a TV, desligue eletronicos que emitem luzes e use cortinas/persianas que consigam bloquear toda a luz externa.4 Corte o consumo de estimulantes depois das 6 da tardeUtilizar estimulantes a noite tambem pode interferir na qualidade do sono. Sabemos que poder escolher o horario de treino nao e um luxo de todos, mas se voce treina a noite e usa pre-treinos(Jack3d, No-Shotgun, etc), isto pode afetar negativamente o seu descanso e seria melhor evitar o uso destes suplementos neste horario. Existem algumas opcoes de pre-treinos sem estimulantes(Hemavol, Ultima, Body Octane), obviamente eles nao irao dar a mesma pilha que os comuns, mas se voce nao estiver conseguindo dormir ou for hipersensivel a estimulantes, eles serao uma otima pedida. Lembrando que pre-treinos nao sao as unicas fontes de estimulantes: cafe e refrigerantes tambem possuem cafeina e portanto poderao atrapalhar o sono da mesma forma.5 Use melatonina somente quando necessarioPara quem nao conhece, a melatonina e um suplemento que promete aumentar a qualidade do sono, fazendo voce dormir mais profundamente. O problema e que algumas pessoas acabam gerando uma certa dependencia piscologica com o suplemento e depois nao conseguem dormir sem toma-lo. E isto pode atrapalhar o seu sono futuramente. Uma ideia muito mais proveitosa seria utilizar o suplemento apenas quando realmente for necessario e e justamente
este o seu proposito inicial: ajudar pessoas com insonia. Se voce ja consegue dormir corretamente, o custo x beneficio da Melatonina e muito baixo.ConclusaoO periodo do sono e o mais importante na recuperacao muscular, ou seja, quanto maior a qualidade do sono, maior sera a recuperacao muscular, mais cedo voce podera treinar o musculo novamente, mais massa muscular voce ganhara no curto e longo prazo.Fonte: hipertrofia.org
produtiva seria comprar uma boa proteina e misturar a sua propria escolha de carboidrato, fazendo o seu proprio hipercalorico. Exemplo: farinha de aveia7 Em vez de gastar dinheiro com suplementos de baixo custo x beneficio (Ex: glutamina, packs, aminoacidos liquidos, bcaas e outros do genero), que vao trazer um beneficio baixo considerando o seu preco. Foque-se no que realmente traz ganhos: a propria dieta e proteina em po.Fonte: hipertrofia.org
Sebastião Uchôa conduzia secretaria responsável por administrar presídios do Estado. Na madrugada, ao menos treze escaparam por túnelDepois de mais uma fuga de presos do Complexo Penitenciário de Pedrinhas, o secretário de Justiça e Administração Penitenciária do Maranhão (Sejap), Sebastião Uchôa, foi demitido. Na madrugada desta quarta-feira, ao menos treze detentos escaparam do presídio por meio de um túnel. Pela manhã, outro grupo tentou deixar a penitenciária – desta vez, pulando os muros do complexo. Assume a Sejap interinamente o secretário de Segurança Pública do Estado, delegado Marcos Affonso Junior.Equipes da Globonews flagraram o momento em que presos pulavam os muros da penitenciária. Alguns chegaram a deixar o local pela porta da frente. Só não houve uma fuga em massa porque a Polícia Militar foi chamada e deteve muitos dos presos já do lado de fora do complexo. Em nota, o governo do Maranhão diz que Uchôa “entregou o cargo” na terça-feira. Ele estava à frente da Sejap há um ano e seis meses.Na segunda-feira, o diretor da Central de Detenção do Complexo, Cláudio Henrique Bezerra Barcelos, de 45 anos, foi preso acusado de ter recebido dinheiro para libertar presos. Muitos dos detentos conseguiram ganhar a rua usando a porta da frente do Complexo. Barcelos também é acusado de fraudar informações do sistema do presídio.Na semana passada, 36 presos fugiram da penitenciária após um caminhão caçamba derrubar intencionalmente um dos muros do presídio. Inicialmente, o governo do Maranhão divulgou que apenas seis detentos haviam fugido. Após fazer a recontagem dos presos, o governo corrigiu o número para 36. Em março, quatro detentos fugiram por um túnel escavado no chão de uma cela.Barbárie – No último sábado, o detento Eduardo Cezar Viegas Cunha, de 32 anos, foi encontrado morto esfaqueado e enrolado em um lençol no presídio. Ele é o décimo sexto preso achado morto no local em 2014 – no ano passado, foram registradas sessenta mortes, segundo o Conselho Nacional de Justiça (CNJ).Salomão Mota, também diretor do presídio, é investigado por emprestar um celular a um detento. A Secretaria de Justiça e Administração Penitenciária (Sejap) abriu uma sindicância para apurar o caso. Ele admitiu ter emprestado o aparelho, mas se defendeu, dizendo que o detento precisava falar com os seus familiares e que os telefones fixos da penitenciária não estavam funcionando.Fonte: VEJA Agência afirma que baixo crescimento e piora na dívida pública prejudicam capacidade de pagamento do paísNOVA YORK - A agência de classificação de risco americana Moody’s anunciou nesta terça-feira que colocou a nota do Brasil em perspectiva negativa. Antes, a perspectiva era estável. Atualmente, o país tem grau de investimento — nota dada a países considerados seguros de se investir — na agência, com a nota Baa2. Abaixo dessa nota, ainda há um nível antes do chamado grau especulativo.Na Moody's, uma nota em perspectiva negativa significa que o país pode ser rebaixado em um prazo de 12 a 18 meses. Em abril deste ano, porém, a agência havia informado que uma revisão da nota da dívida do país era "pouco provável".A alteração na perspectiva se aplica a todas as classes
econômica e em sua equipe da área em eventual segundo mandato. S&P JÁ HAVIA REDUZIDO RATINGEm março, a Standard&Poor’s rebaixou a nota do Brasil de de "BBB" para "BBB-", encerrando uma década de elevações da nota brasileira e surpreendendo o governo e o mercado, que não esperavam tal medida antes das eleições presidenciais. A nota deixou o Brasil ainda com grau de investimento, mas no menor patamar desta categoria.Com isso, a Fitch se tornou a única a não fazer qualquer alteração na nota do Brasil. Em julho, a agência encerrou a revisão anual da nota do Brasil e anunciou que manteve a classificação em "BBB", com perspectiva estável.Fonte: OGLOBO
perceber que sao mais exercicios locais, ja no treinamento funcional temos um trabalho mais geral. Sao exercicios que envolvem varios grupos musculares e acabam trazendo beneficios para forca, aptidao cardiorrespiratoria e flexibilidade simultaneamente, e ainda podem trazer de brinde melhorias na coordenacao e equilibrio.O treino funcional pode ser feito por quem pretende emagrecer, melhorar forca muscular, flexibilidade e aptidao cardiorrespiratoria. Nao existe um nivel de treino para isso, pois o metodo pode ser adequado para um sedentario ou ate mesmo para um praticante mais avancado. O que e preciso antes, e avaliar o padrao de acervo motor do aluno, que e o quanto de memoria motora ele tem, e quanto mais tiver mais facil vai aprender a executar os movimentos. Essa memoria motora e uma heranca conquistada de todas as praticas esportivas que a pessoa teve a vida inteira. Alem disso, e preciso estar muito bem orientado por um profissional qualificado que vai prescrever os treinos considerando a realidade de cada um para minimizar todos os riscos. Pensando dessa forma, podemos concluir que o treinamento funcional nao e para todos, ha casos que o praticante por mais que queira nao pode iniciar com ele e tera que passar pelo treinamento convencional primeiro. Ja a musculacao e uma excelente atividade orientada para qualquer pessoa que deseja melhorar forca, resistencia ou hipertrofia muscular. Ela e recomendada para qualquer iniciante principalmente os que possuem pouco acervo motor e para pessoas avancadas que focam em hipertrofia, pois o treinamento funcional que tem limitacoes quanto a incrementos de sobrecargas, alem de aumentar o risco de acidentes.A combinacao entre treino funcional e musculacao para a maioria das pessoas e uma boa saida. O treinamento funcional para muitos e mais motivante, mas todas as pessoas tambem precisam trabalhar algum musculo especifico isolado e a musculacao faz isso de forma mais eficiente e com menos risco, principalmente se for em maquinas guiadas.Como combinar os treinosA combinacao entre treino funcional e musculacao vai depender de onde e com quem sera esse treino, minha sugestao e a seguinte:Treinando com um Personal Trainer: de 25% a 100% dos exercicios podem ser de treinamento funcional. Isso porque o praticante sera assistido de forma individual e o Personal estara atento para fazer ajustes necessarios, fazer progressao desses exercicios e ainda dar o suporte em casos de desequilibrio. Alem de tudo, o Personal vai poder avaliar e prescrever melhor de acordo com o gosto do praticante, pois nao e todo mundo que gosta do treinamento funcional.(((MATERIA PUBLICADA PELO SITE MINHA VIDA)))
Aéropostale tenha dito que oferecerá aos adolescentes mais opções, a companhia ainda não conseguiu atrair os jovens de volta às suas lojas.Embora a American Eagle e a Abercrombie & Fitch ainda não tenham conseguido descobrir uma fórmula para dominar sobre seus rivais, ambas tiveram um resultado bem melhor do que o a Aéropostale. Nos últimos dois anos, a American Eagle viu suas ações caírem 45%, enquanto as ações da Abercrombie subiram 15%.Fonte: O GLOBO
Por Michael Kupperman. Fim de ano chegando, pouca coisa sendo lancada e o Pocicast de novembro acabou ficando com apenas nove musicas. Por outro lado, foram tiradas de lancamentos imperdiveis e certamente proporcionarao ao ouvinte uma boa viagem. Esse e tambem o ultimo podcast de novidades desse ano - o(s) proximo(s) serao retrospectivos - e tambem o mais maluco. Atencao na sequencia inicial, Animal Collective, Four Tet e Untold, alem de serem destaques do mes, estao entre os melhores do ano. Oucam! Musicas:01. Animal Collective - What Would I Want? Sky (de Fall Be Kind EP)02. Four Tet - Love Cry (de Love Cry 12")03. Untold - No One Likes a Smart-arse (de Gonna Work Out Fine EP)04. BEAK> - Pill (de BEAK>)05. Blakroc - Why Can't I Forget Him (de Blakroc)06. 2562 - Unbalance (de Unbalance)07. Sisters of Transistors - Pendulum (de At the Ferranti Institute)08. Ben Frost - Hibakusja (de By the Throat)09. Telepathe - In Your Line (DJ /Rupture & Matt Shadetek Remix) (de Solar Life Raft) O chocante final da quarta temporada de Dexter vem nos lembrar do quao serio e o terreno emocional de que trata esse programa televisivo. So e dificil saber se os telespectadores satisfeitos com esse fechamento tem ideia de sua gravidade. Caso contrario, o publico tambem precisa ser humanizado. Eu sei, eu sei, ja estamos no meio de fevereiro, mas so agora ficou pronto o nosso podcast de janeiro. O ano ate comecou obvio (Beach House, Vampire Weekend, Spoon), mas ja foi marcado pela volta espetacular de Kieran Hebden (Four Tet) ao formato LP e tambem pelo primeiro volume da nova serie da Fabric, Elevator Music, repleto do que esta sendo produzido de melhor em termos de bass music hoje - vai ser dificil aparecer uma compilacao melhor que essa em 2010. Divirtam-se! 01. xxxy - Sing With Us (de Elevator Music Vol. 1)02. Vampire Weekend - White Sky (de Contra)03. Surfer Blood - Harmonix (de Astro Coast)04. Gigi e Karl Blau - The Strolling Past the Old Graveyard (de Maintenant)05. Beach House - 10 Mile Stereo (de Teen Dream)06. Spoon - Nobody Gets Me But You (de Transference)07. Mosca - Nike (de Square One EP)08. Four Tet - Sing (de There Is Love In You)09. Lindstrm & Christabelle - Lovesick (de Real Life Is No Cool)10. Pit Er Pat - Emperor of Charms (de The Flexible Entertainer)11. Shining - Healter Skelter (de Blackjazz) Reformulando a proposta!http://bssbr.tumblr.com Li por ai que estreia dia 25, mas apenas em Sao Paulo e Salvador. Parece que alguem da Imovision nao lembra do sucesso de Medos Privados em Lugares Publicos e da otima recepcao do novo Resnais no festival de Cannes desse ano. showswf ("http://portal.rpc.com.br/tv/player/player.swf?emissora=paranaense&file=69291&autostart=0&tempoTotal=&seq=&rand=32&videoano=2009&videomes=12&videodia=19&videonome=paranatv1edicao", "425", "344"); E dificil acreditar que depois de 2009 alguem ainda possa dizer que o dubstep (?) e uma abstracao (?). Se ano passado vimos o genero nascido nos anos 2000 passar por mutacoes cada vez mais interessantes, hoje ja nao sabemos o que exatamente pode ser incluido nele. Certo e que estamos vivendo um momento sem precedentes recentes na musica eletronica,
e aqui estao 5 dicas simples e diretas pra voce ter uma ideia do que esta acontecendo em 2010.1. Fabric 50, mixado por Martyn.2. Primeiro volume de Elevator Music, nova compilacao da Fabric.3. The State of Bass, mesa redonda organizada pelo Resident Advisor.4. 10 produtores para ficar de olho em 2010, pela revista FACT.5. Electronic Explorations 92, mixado por Untold.
Os brasileiros que se interessam por cinema tem duas chances por ano de ver grande parte dos filmes mais relevantes da atualidade e poder vivenciar as discussoes que estes geram mundo afora - os dois grandes festivais do segundo semestre. Se voce nao mora no Rio de Janeiro ou em Sao Paulo, quando parar pra pensar quais foram os melhores filmes que viu esse ano percebera serem poucos os realmente produzidos em 2009. Confesso que nao tenho ideia do que pesa na determinacao da data de estreia de producoes que nao sejam adaptacoes de best-sellers, animacoes da Pixar ou novos capitulos de franquias milionarias, mas estou certo de que a demora pode determinar para o consumidor o que vai ser baixado da internet e o que vai ser visto na tela grande, alem de gerar as anomalas listas de melhores do ano repletas de filmes de anos anteriores.Sendo assim, faco duas listas:1) Filmes essenciais produzidos em 2008 que nao foram vistos a tempo de serem contemplados na recapitulacao correspondente."35 rhums", de Claire Denis"A Erva do Rato", de Julio Bressane e Rosa Dias"Gake no ue no Ponyo", de Hayao Miyazaki"La mujer sin cabeza", de Lucrecia Martel"Milk", de Gus Van Sant"Two Lovers", de James Gray"Vinyan", de Fabrice Du Welz-2) Filmes essenciais produzidos em 2009."Antichrist", de Lars von Trier"Das weisse Band - Eine deutsche Kindergeschichte", de Michael Haneke"Inglourious Basterds", de Quentin Tarantino"Madeo", de Joon-ho Bong"Politist, adj.", de Corneliu Porumboiu"Ricky", de Francois Ozon"The Box", de Richard Kelly"The Limits of Control", de Jim Jarmusch"Vincere", de Marco Bellocchio"Where the Wild Things Are", de Spike JonzeP.S.: Nada de Resnais em Curitiba. Ervas Daninhas, eleito filme do ano pela Cahiers du cinema, vai ficar pra 2010. Eu achei que teria um resultado igual ao deste video mas nao deu certo... fonte: http://www.basicjokes.com Semana passada me passaram um video de um gato jogando aquele joguinho de adivinhar em qual copinho esta escondida a bolinha e achei muito legal! Resolvi fazer com os gatos aqui de casa e vejam o resultado: E... ela nao joga muito bem mas valeu o esforco!Vejam aqui o video que inspirou o postobs: obrigado pela dica do video, Vanessa! Quer homenagear seus melhores amigos e ainda decorar sua casa?A gente aqui mandou fazer uns quadrinhos personalizados com o desenho do Charlie e da Mia na bichamo.Curta e veja mais na pagina do facebook deles:https://www.facebook.com/bichamopet/O da Mia e esse:O quadrinho do Charlie e esse:No Making Off ele tava reclamando dizendo que nao ia passar senha nenhuma e que tinha mais o que fazer... Uma das paixoes de estudos e a tecnologia de hypervisor, utilizada em virtualizacao temos varias solucoes baseadas em hypervisor.A que utilizo por padrao nos ultimos meses, e a Hyper-V R2, que vem no WKS2008R2, como sou um dos fanaticos que utilizam o WKS2008R2, como sistema de meu note, tenho a vantagem de poder utilizar em diversos ambientes e laboratorios minhas VMs.Recomendo como uso para substituir o VMware, que e uma excelente solucao, mas para profissionais Microsoft, temos de conhecer esta tecnologia em seus pontos fortes e fracos, algo que simplesmente adorei foram os recursos do
livemigration e NUMA para servidores, que nao tem suporte a memorias com ECC.Recursos bem comuns como a criacao de perfis de placas de rede, para conexao exclusiva entre VMs e a Lan ou Internet, estao presentes.A utilizacao dinamica de memoria Suporte a processadores virtuais processadoresPrincipais pontos do Hyper-V R2Live MigrationVolumes Compartilhados de ClusterInclusao/Remocao a Quente de ArmazenamentoImagens de VHD (Hyper-V / VMware)Sendo agora uma Role deve ser instalada pelo server manager.