provoque adaptacoes no condicionamentocardiorrespiratorio, forca muscular e flexibilidade e de alguma forma inicie uma especializacao do praticante em alguma modalidade. Por exemplo: Pedro faz caminhadapor 1hra 3x por semana e musculacao 3x por semana em regime de resistenciamuscular localizada (10 exercicios, com 3x 15 repeticoes submaximas eintervalos de 30 segundos). Gasto calorico na semana (media): 2200 Kcal3: Treinamento Desportivo: sao exercicios fisicos especializados, periodizados (volume,intensidade, dispendio calorico) e planificados que visam melhorar as aptidoesfisicas e a composicao corporal do praticante dentro de uma modalidadedesportiva seguindo as especificidades da mesma. Por exemplo: Paulo: fazmusculacao classica em regime de treino para hipertrofia muscular (ganho demassa muscular) 2-4x 08 a 12 repeticoes maximas e intervalos de 1 a 2min, 5xpor semana e faz 2 treinos de tiros na semana por 20min na esteira apos amusculacao e corre 8 a 12Km em ritmo leve a moderado aos sabados: Gasto caloricona semana (media): 3200 Kcal.No entanto,ambos vao super bem ate sexta feira pois todos tem crencas semelhantes, porexemplo; ninguem e de ferro, dei duro a semana inteira e agora eu merecochutar o balde, em fim, e na sexta-feira essas crencas despertam na mente como umafogueira e ambos se encontram sabado no mesmo churrascao e nisso Joao, que fazatividade fisica convencional, recupera as 1200 calorias que gastou em suasatividades em forma de 8 latinhas de cerveja, fora o resto da historia... Pedro, nas mesmas 8 mais 2 sanduiches de carne e 2 copos de refrigerantes para daraquela "equilibrada", fora o resto da historia e Paulo, chegou com mais fomeporque havia corrido 10Km ha pouco tempo, toma 3 copos de refrigerante, 2lanches de carne e uma taca de sorvete para dar aquela glicose para o organismodepois do treino (sistema de compensacao) e durante o resto da historia, mais 8latinhas de cerveja.Veja bem, eclaro que sao exemplos hipoteticos, algumas variaveis nao foram levadas em consideracao de forma detalhada, mas esse cenario, representa a grande parte da maioriadas pessoas adultas, normais e ativas do mundo moderno. Por isso, deve haver deficitcalorico na dieta, ou seja eles precisariam ingerir menos caloriasdiarias do que as 2500Kcal dia do exemplo, caso contrario nao haveraemagrecimento.E repetindo oexemplo, agora ambos irao fazer uma dieta hipocalorica, serao 2000 Kcal/dia e de sexta, sabado e domingo 2400Kcal,sendo entao 15200Kcal semanais contra 17500Kcal da dieta anterior, sendo assim, ambos terao um DEFICT de 2300Kcal na semana em relacao a dieta anterior e assim, Joao tera um defict de 3500Kcal na semana(2300 do deficit da dieta pelo efeito termico do alimento + 1200 pelo efeitotermico da atividade fisica) e seguindo esse raciocinio, Pedro, um defict de 4500Kcal na semana e Paulo um defict de 5500Kcal. Nessa logica, Joao vaiemagrecer 1Kg em aproximadamente 2,5 semanas, Pedro em aproximadamente 2semanas e Paulo em aproximadamente 1 semana.Esses exemplossao reforcados pela literatura onde estudos recentes mostram que protocolosde exercicios com gasto energetico de 700 a 1000Kcal por semana demostraram quea magnitude da perda de peso foi inexistente ou apenas modesta em individuoscom sobrepeso ou obesidade, em contrapartida, estudo com protocolos detreinamento com gasto energetico equivalente a 3500Kcal por semana mostraram-semais eficazes na reducao do