Apos a realizacao de exercicios fisicos ocorre uma diminuicao das reservas de energia do organismo.Dependendo da duracao e da intensidade da atividade realizada, este desgaste pode ser maior ou menor.As reservas de glicogenio muscular e hepatico podem se esgotar totalmente apos uma maratona ou um treino muito intenso de aproximadamente uma hora.O tempo necessario para o organismo restaurar suas reservas energeticas, neste caso, fica em torno de 48 a 72 horas ou mais.Fatores como a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos, repouso adequado (horas de sono noturno) e as atividades diarias e os problemas particulares de cada individuo afetam decisivamente no tempo de restauracao das reservas energeticas.A fadiga que surge apos a realizacao de treinos ou competicoes e um mecanismo protetor contra o esgotamento total das nossas reservas energeticas.Se sobrecarregarmos o organismo com estimulos muito intensos e/ou muito prolongados, surgira um estado de fadiga cronica, trazendo como consequencia, alem da queda do desempenho, uma baixa no sistema imunologico (o individuo fica mais propenso a contrair doencas).Negligenciar os aspectos pedagogicos e metodologicos do treinamento (utilizacao de variados meios e metodos de treinamento ao longo da temporada competitiva), alem da nao observancia de periodos minimos exigidos para uma completa recuperacao, podem gerar sindromes de sobrecargas tanto fisica quanto psiquicas.A essas sindromes denominamos de supertreinamento ou overtraining , entendido como a acumulacao excessiva de estimulos, sejam eles oriundos da atividade esportiva, do estilo de vida (alimentacao, sono, rotina diaria) ou outros fatores de perturbacao (conflitos familiares, no trabalho, questoes financeiras, etc.).As causas do supertreinamento no meio esportivo podem ser decorrentes do aumento muito rapido do volume e da intensidade do treinamento (aumento brusco da quilometragem e realizacao de treinos muito fortes); repeticao continua de meios e metodos de treinamento (treinar sempre a mesma coisa, do mesmo jeito); ou do excesso de participacao em competicoes acompanhadas por periodos insuficientes de recuperacao.Entre os sinais e sintomas do supertreinamento incluem-se a fadiga facil, alteracoes no sono, diminuicao do apetite, tendencia a cefaleia, pulso acelerado, modificacoes na pressao sanguinea, irritacao, falta de coordenacao motora, depressao, entre outros.Apos a instalacao de um quadro de supertreinamento, sao necessarias semanas ou ate meses para que o organismo se restabeleca completamente.Algumas medidas podem ser tomadas para a prevencao da sindrome do supertreinamento:Individualizacao do treinamento (nao copiar treinos de outros atletas); variar o volume e a intensidade dos estimulos de treinamento, e os meios e metodos de preparacao fisica; diversificar os locais de treinamento (nao treinar sempre no mesmo local); criar habitos solidos de vida (sono, alimentacao, rotina) e de treinamento (horario regular); observacao de periodos especiais para recuperacao (apos uma maratona, por que nao descansar treinar leve por uma semana?).Mais importante que treinar e recuperar-se adequadamente dos desgastes do exercicio fisico. Portanto, nada de excessos: um estilo de vida saudavel acompanhado por uma rotina de treinos e competicoes planejada conforme as leis biologicas e pedagogicas do treinamento fisico e o melhor caminho para a obtencao de elevados desempenhos e prevencao do supertreinamento.fonte: Marcelo Augusti Especialista em Fisiologia do Exercicio e Treinamento Desportivo pela UNIFESP-EPM Treinador da Find Yourself Personal Training / SP.