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mostramos no video.PRINCIPIOS GERAIS DA DIETA DUKAN1. Coma quando voce quiser. Aqui nao tem miseria. Se voce perceber que esta ficando com fome, entao coma. Pois se voce ficar se segurando, vai ficar com tanta fome que vai se esquecer de respeitar aa lista dos alimentos da Fase de Ataque.2. Beba durante as refeicoes. Dukan acredita que e importante sempre ter bastante liquido. E que como o liquido ocupa volume, voce vai acabar comendo menos.3. Sobre o prazo: por favor tome bastante cuidado e sempre preste atencao em como voce se sente, pois essa dieta da Fase de Ataque e bastante restritiva e pode causar fraqueza em algumas pessoas. Se o objetivo e perder ate dez quilos, entao entre um a tres dias ja esta de bom tamanho. No caso de situacoes mais serias com um objetivo maior de perda de peso, entao o ideal e ter um acompanhamento medico mais intenso (veja que obviamente TODO MUNDO precisa do acompanhamento medico e nutricionista sempre e obrigatorio ter um acompanhamento profissional.)4. Exercicios fisicos: todos os dias fazer vinte minutos de caminhada. Repare que na Fase de Ataque a tendencia e sentir um cansaco maior pela falta dos carboidratos. Por isso, evite esportes radicais ou atividades que possam colocar voce em perigo.PROBLEMAS COMUNS NA FASE DE ATAQUEPrimeiramente, e possivel que voce adquira mau halito temporario e boca seca durante a Fase de Ataque pela quantidade enorme de proteina. Beba mais liquido para amenizar.Constipacao, intestino preso, prisao de ventre tambem sao esperados pelo quarto dia. Dukan diz para evitar laxantes: ao inves disso, acompanhe sempre com seu medico e adicione uma colher de sopa de farelo de trigo na sua dieta, junto com o farelo de aveia.2) FASE DE CRUZEIROA Fase de Cruzeiro e a Fase dois da Dieta Dukan. Aqui existem duas dietas sendo alternadas: Proteina num dia. Proteina com vegetais no outro dia.Duracao: temos que ficar nessa fase ate chegar ao peso desejado. E aqui que a perda de peso vai acontecer.A duracao media dessa fase e de seis dias para cada quilo que queremos perder. Logicamente o Pierre Dukan nao quer sair afirmando voce vai perder xis quilos todo dia. Mas na experiencia dele, em geral, as pessoas perdem dez quilos nos dois primeiros mes, fazendo tudo direitinho.Depois disso comeca a acontecer um processo de defesa do metabolismo e essa curva muda (veja mais detalhes abaixo).Alimentos liberados: aqui a variedade de alimentos ainda e muito pequena. Sao 100 tipos de alimentos. Para compensar, a quantidade pode ser maior e portanto ajuda a saciar a fome.Quase todos os vegetais estao liberados. Antes ja podia cebola, cebolinha, temperos e um pouquinho de picles, lembra? Mas agora liberou: pode tomate, pepino, nabo, todo tipo de folhas verdes, vagem, aspargo, cogumelo, berinjela, brocoli, abobrinha, pimentao, salsao, tudo a vontade e na hora que quiser. E de vez em quando pode cenoura e beterraba, mas sem exagero.Porem, atencao, tem alguns vegetais que nao pode: batata, milho, ervilha, lentilha e feijao. Nao pode de jeito nenhum. O abacate tambem nao pode, tem muita gordura. E os graos tambem
nao pode: arroz branco, arroz integral, trigo, quinoa, nao pode nenhum.Casos mais dificieis: sao os casos que por alguma razao fisiologica, genetica ou familiar seja mais dificil nao ter obesidade. Tem casos mais psicologicos que por mil motivos pode ser dificil ter a motivacao ou a disciplina. Esse lado mais emocional, psicologico, motivacional e uma area que eu entendo bem e poderei mandar mais emails para nossa lista.Tem os casos em que o corpo adquire um certo tipo de resistencia e quem ja tentou um milhao de dietas e sempre abandona no meio e tem os casos de mocinhas durante a puberdade, mulheres durante a gravidez ou durante a menopausa todos esses podem ter um tipo diferente de reacao a dieta.Ritmo de alternancia na Fase de Cruzeiro: tudo vai depender de quem e voce, quais sao seus objetivos e como voce reage. O Pierre Dukan diz que por muito tempo o ritmo que ele recomendava era o 5/5. Ou seja, cinco dias de proteinas e vegetais alternados com cinco dias de proteina pura. Com o tempo, e especialmente para as pessoas que queriam perder mais de dez quilos, ele comecou a recomendar o ritmo 1/1 que e um dia de proteina e vegetal seguido por um dia de proteina pura.Apesar das pesquisas Dukan perceberem que o ritmo de perda de peso era o mesmo, quem seguia o ritmo 5/5 enjoava mais e, por isso, hoje ele recomenda o ritmo 1/1. Em um dia tem vegetais e proteina, e no outro dia e so proteina.SOBRE A PREPARACAO DOS VEGETAISEsses vegetais podem ser crus ou cozidos. De preferencia crus ou com pouco cozimento, sem ficar derretendo, que dai eles mantem mais vitaminas.Cuidado com os temperos: se a salada tem digamos vinte calorias de alface, o azeite que muitas pessoas colocam tem duzentas calorias. Azeite, por mais que seja extra virgem, continua sendo um tipo de oleo, e gordura.O PLATO DO EMAGRECIMENTONa Fase de Ataque, que e muito radical, pode acontecer de voce perder um a tres quilos mais ou menos em poucos dias. Isso acontece por um efeito diuretico da dieta de proteina. A reserva de gordura se vai e tambem uma quantidade grande de agua tambem vai. So que quando comeca a Fase de Cruzeiro, o corpo volta a reter agua.Pierre Dukan diz que o que vai acontecer na Fase de Cruzeiro e que o corpo vai continuar perdendo peso, mas a hidratacao pode mascarar o resultado, ja que na balanca e a mesma coisa. Esse e o plato: podemos ficar muitos dias com uma perda lenta de peso ou ate mesmo com o mesmo peso. Ele recomenda paciencia e continuar ate chegar ao peso ideal.O QUE FAZER SE VOCE NAO CONSEGUIR MANTER A DISCIPLINA NA FASE DE CRUZEIROSOLUCAO NUMERO UM Na verdade, nao e solucao, e desastre. Situacao um e quando voce abandona tudo, aceita o fracasso e volta para habitos compulsivos, pra engordar mais do que perdeu. Ou seja, vai piorar.SOLUCAO NUMERO DOIS Aqui voce volta em forma iniciando tudo de novo. Sim, voce volta para o primeiro dia da Fase
de Ataque e faz de conta que nada errado aconteceu. E como dar um reset no videogame.SOLUCAO NUMERO TRES Aceitar que esta dificil continuar perdendo o peso nessa Fase de Cruzeiro e segur em frente. Ou seja, desencanar de querer perder mais do que ja perdeu ate agora. Nesse tipo de solucao, voce para tudo e avanca para a terceira fase da Dieta Dukan, que e a fase de consolidacao. La tem mais variedade de comida e e mais facil se manter, prosseguindo para a fase final que e a de Estabilizacao Permanente.OUTRAS OBSERVACOES IMPORTANTES SOBRE A FASE DE CRUZEIROFarelo de aveia: continua sendo muito importante porque ele vai ajudar na sua digestao e na saciedade. Antes a receita era de uma colher e meia todo dia e agora nos podemos aumentar para duas colheres de sopa.Exercicios: aquela caminhada de 20 minutos agora e para ser aumentada para meia hora todo dia.Caso voce sinta que esta em algum plato sem evoluir, entao aumente para 60 minutos de caminhada durante um periodo de quatro dias, ou o suficiente pra sair do plato.Nao abandone o processo! E necessario prosseguir para as fases 3 e 4, pois o que Pierre Dukan nos confessa no livro e que metade das pessoas que chega ate esse ponto acaba relaxando, voltam aos habitos antigos e dai ganham mais peso do que antes.Por isso e muito importante ir ate o final e seguir a fase tres de Consolidacao e a fase quatro de Estabilizacao Permanente.RESUMO DA FASE DE CRUZEIRO (2/4)Na Fase de Cruzeiro, podemos alternar dias de proteina pura e dias de proteina com alguns tipos de vegetais (crus ou cozidos). vale quase tudo que e vegetal: saladas verdes, aspargos, vagem, cogumelo, berinjela, abobrinha, tomate, pepino, cebola (cebola ja podia antes), pimenta, pimentao. duas colheres de farelo de aveia por dia no minimo um litro e meio de agua ou outros liquidosPLATO: E possivel que na fase dois, a Fase de Cruzeiro, voce faca tudo direitinho mas mesmo assim confira na balanca e nao esteja mais perdendo peso. CALMA. Pimeiramente, voce pode estar perdendo gordura e retendo liquido (confira suas medidas tambem). Mas alem disso, e normal que o seu corpo comece a acostumar. Esse e o plato. exercicios: meia hora de caminhada todos os dias. Caso encontre um plato, aumente para 60 minutos.3) FASE DE CONSOLIDACAOParabens por chegar ate aqui! Na Fase de Consolidacao, voce chegou ao seu Peso Verdadeiro, ao peso desejado ou aceitavel, no caso de quem decidiu dar a fase dois por encerrada. Veja que a parte mais dificil ja passou, mas isso nao significa que a gente pode ficar totalmente relaxado. (Alias, nao existe isso de ter resolvido o peso pra sempre: se voltarmos ao estilo de vida antigo, o nosso resultado sera o antigo.)Os perigos da Fase de Consolidacao: a Fase 3 e perigosa. Esse e um momento em que estamos particularmente propensos a voltar ao peso antigo. Existe um impulso de defesa que faz com que o corpo queira voltar como era antes. A gordura e uma reserva que o corpo faz
para o caso de uma necessidade no futuro. E, na falta dela, o corpo vai acionar uma serie de mecanismos, como picos altos de fome incontrolavel. Sera necessaria muita disciplina para evitar essa armadilha.Outro risco e quando o corpo reduz o consumo de energia. Tem pessoas que inclusive relatam sentir frio, pois o corpo vai usar menos energia para se aquecer. A mente pode ficar cansada, o corpo fica cansado, ate os cabelos e unhas crescem mais devagar. Ou seja o metabolismo diminui, desacelera.Alem disso tudo, tambem existe o efeito do organismo absorver ao maximo as calorias dos alimentos ingeridos, mais do que em estados normais. Veja que esse e todo um cenario que transforma o corpo numa maquina muito eficiente pra adquirir e estocar o maximo de reservas.Essa explicacao e que justifica a Fase de Consolidacao, que e especial pra evitar o efeito sanfona.Duracao: Pierre Dukan diz que e em media dez dias para cada quilo perdido. Ou seja, se voce conseguiu emagrecer doze quilos ate aqui, entao pode considerar cento e vinte dias, dez vezes doze, nesse periodo de risco do efeito sanfona.Alimentos liberados: para evitar o efeito sanfona e a resistencia do organismo que deseja recuperar as reservas perdidas, a Dieta Dukan inclui uma maior variedade de alimentos aqui na fase tres para trazer maior gratificacao. E a quantidade sera diminuida para que o metabolismo possa ser ajustado ao novo peso.A Fase de Consolidacao nao e para perder peso:Esta e apenas uma fase de quarententa em que nos sabemos que o corpo esta desesperado pra recuperar o peso perdido e por isso nos temos que aguentar pra nao recuperar o peso.Na Fase de Consolidacao isso nao e necessario: podemos todos os dias ter proteina e vegetais a vontade.So pra esclarecer, sao as mesmas proteinas e os mesmos vegetais das fases anteriores, ok? Mas agora nos temos algumas boas surpresas:Frutas: a primeira mudanca e a seguinte: agora nos podemos tambem comer uma porcao de frutas por dia. Qualquer fruta, exceto: banana, uva, cereja, frutas secas e nozes, amendoins, pistache, castanha de caju e outras nozes. Tirando elas, qualquer fruta vale. O ideal sao macas, morangos, melao, melancia, grapefruit e kiwi.Pao: podemos tambem ter duas fatias de pao integral e uma porcao de queijo por dia. Nao pode ser pao branco, tem que ser integral. 100% integral. E cuidado, que o pao integral que voce compra no supermercado nao e 100% integral. O ideal e voce fazer o seu proprio pao ou entao ir pra uma loja de produtos naturais e ter certeza da composicao do pao.Queijo: 40 gramas no maximo. Pode ser qualquer tipo de queijo, mas a Dieta Dukan pede evitar queijos fermentados como o roquefort, o brie, camembert ou queijo de cabra.Amido: podemos tambem acrescentar duas porcoes de alimentos amilaceos (ou seja, ricos em amido) por semana. Duas porcoes por semana. Sao meio que pra comemorar: massa integral, polenta, quinoa, lentilhas, feijao, grao de bico, ervilha, e, em moderacao, tambem arroz e batata.Outros tipos de carne: ate agora as unicas proteinas eram as bem magras. Agora, voce pode
comer tambem carneiro, porco assado e presunto em qualquer quantidade, uma ou duas vezes por semana. Sempre tente tirar o maximo de gordura antes de comer.Refeicoes de comemoracao: vao ajudar muito a desfrutarmos dessa fase com mais alegria e variedade s.Quinta Proteica (Protein Thursdays): nessa Fase de Consolidacao, e imprescindivel manter um dia de pura proteina por semana. Temos aqui varias liberdades: as fatias de pao, as porcoes de fruta, o queijo e ate as refeicoes de comemoracao. Nisso tudo, pode acontecer da gente sair da linha e o corpo cair no efeito sanfona. Por garantia, e necessario que durante a semana toda exista um dia especial pra gente ficar apenas na proteina, igual foi na Fase de Ataque. Dukan recomenda fazer esse dia de proteina as quintas feiras. Assim fica mais facil de lembrar.Farelo de aveia: tambem nessa fase temos que continuar comendo duas colheres de sopa de farelo de aveia todo dia.Exercicios: agora podemos reduzir pra 25 minutos. Se voce quiser caminhar mais, sera muito bom!RESUMO DA FASE DE CONSOLIDACAO (3/4)Aqui nao e pra perder peso. E pra gente se preparar para nao entrar no efeito sanfona. Por isso, a Fase de Consolidacao tem uma duracao proporcional ao numero de quilos perdidos: sao dez dias para cada quilo perdido.Nessa fase, podemos comer as proteinas da Fase de Ataque, podemos comer os vegetais da Fase de Cruzeiro, uma porcao de frutas frescas por dia desde que nao seja banana, uva ou cereja.Podemos tambem comer duas fatias de pao 100% integral e uma porcao de 40 gramas de queijo todo dia, alem de duas porcoes de algum alimento rico em amido por semana.Cortes magros de presunto, porco assado e cordeiro estao tambem permitidos uma ou duas vezes por semanaAlem disso tudo, temos que fazer um dia inteiro de proteina (ou seja, a Fase de Ataque) por semana, manter a agua e os exercicios.4) FASE DE ESTABILIZACAO PERMANENTEEste e um momento de comemorar. O Peso Verdadeiro foi alcancado, o corpo ja nao esta mais desesperado pra recuperar o peso e podemos manter agora um novo estilo de vida. Repare: nao significa que nos estamos 100% imunes a engordar de novo. Isso nao existe. Temos que ter um estilo de vida coerente com o novo peso.A Fase da Estabilizacao Permanente contem quatro grandes medidas.1. Vamos adotar as comidas basicas da Fase de Consolidacao como uma plataforma de seguranca. Ou seja, vamos comer a vontade desde que sejam as proteinas indicadas, os vegetais indicados, sem tacar oleo ou manteiga. E com direito a uma porcao de fruta, duas fatias de pao 100% integral, 40 gramas de queijo e duas porcoes de alimento rico em amido por dia. Um litro e meio de agua todo dia. E, por semana, duas refeicoes de comemoracao.2. Quinta Proteica. Existe tambem aquele dia da proteina que tem que ser mantido uma vez por semana. O Pierre Dukan recomenda fazer as quintas feiras. Sao as famosas Quintas Proteicas. E como se voce fizesse a Fase de Ataque uma vez por semana.3. Estilo de vida saudavel. Nao e mais pra pegar elevador
ou escada rolante. E alem disso temos que continuar uma caminhada de vinte minutos TODOS os dias sem excecao.4. Farelo de aveia. Temos que comer tres colheres de sopa de farelo de aveia SEMPRE. Todo dia.RESUMO DA FASE DE ESTABILIZACAO PERMANENTE (4/4)Aqui nos teremos uma vida mais saudavel. A dieta continua, assim como mudancas no nosso estilo de vida para que os efeitos da Dieta Dukan tenham efeito duradouro. Essa fase esta baseada no controle dos tipos de alimentos ingeridos, no retorno a Fase de Ataque uma vez por semana e em estilo de vida com atividades fisicas.SOBRE SEIITI ARATAFundador do projeto natugood para uma melhor qualidade de vida atraves de conhecimento e decisoes conscientes. Conheca o curso Emagrecimento Natugood
1.Se voce nao esta disposto a arriscar, esteja disposto a uma vida comum. Jim Rohn2. Todos os seus sonhos podem se tornar realidade se voce tiver coragem para persegui-los. Walt Disney3. Nao e o mais forte que sobrevive, nem o mais inteligente. Quem sobrevive e o mais disposto a mudanca. Charles Darwin4. Um homem de sucesso e aquele que cria uma parede com os tijolos que jogaram nele. David Brinkley5. Ha dois tipos de pessoa que vao te dizer que voce nao pode fazer a diferenca neste mundo: as que tem medo de tentar e as que tem medo de que voce se de bem. Ray Goforth6. O ponto de partida de qualquer conquista e o desejo. Napoleon Hill7. Todo progresso acontece fora da zona de conforto. Michael John Bobak8. Daqui a vinte anos, voce nao tera arrependimento das coisas que fez, mas das que deixou de fazer. Por isso, veleje longe do seu porto seguro. Pegue os ventos. Explore. Sonhe. Descubra. Mark Twain9. Nosso maior medo nao deve ser o fracasso, mas ser bem-sucedidos em algo que nao importa. Francis Chan10. Muitas das falhas da vida ocorrem quando nao percebemos o quao proximos estavamos do sucesso na hora em que desistimos. Thomas Edison11. Coragem e a resistencia ao medo, o dominio do medo nao a ausencia do medo. Mark Twain12. Apenas deixe para amanha o que voce esta disposto a morrer tendo deixado de fazer. Pablo Picasso13. Se voce quer fazer uma mudanca permanente, pare de se focar no tamanho de seus problemas e comece a focar no seu tamanho. T. Harv Eker14. Se voce nao tiver seu proprio plano de vida, e provavel que caia no plano de alguma outra pessoa. E adivinha o que eles planejaram para voce? Nao muito. Jim Rohn15. A vida e uma viagem e se voce se apaixona pela jornada, voce estara apaixonado para sempre. Peter Hagerty16. Muito do estresse que as pessoas sentem nao vem de ter muito o que fazer. Ele vem de nao terminar o que foi comecado. David Allen17. Se voce procura sua realizacao nos outros, voce nunca sera realizado. Se sua felicidade depende de dinheiro, voce nunca sera feliz consigo mesmo. Se contente com o que voce tem; fique feliz com a maneira como as coisas sao. Quando voce perceber que nao esta faltando nada, o mundo pertence a voce. Lao Tzu18. A arte de viver esta menos em eliminar nossos problemas do que em crescer com eles. Bernard M. Baruch19. A felicidade nao e uma estacao em que voce chega, mas uma maneira de viajar. Margaret Lee Runbeck20. A verdadeira felicidade nao e alcancada atraves da auto-gratificacao, mas atraves da fidelidade a um proposito digno. Helen Keller21. Todos nos recebemos relatorios de muitas maneiras diferentes, mas a verdadeira emocao do que voce esta fazendo esta em faze-lo. Nao e o que voce vai conseguir no final, e realmente em fazer, e amar o que voce esta fazendo. Ralph Lauren22. Faca algo que ame e voce nunca mais precisara trabalhar na vida. Willie Hill23. A ansiedade e a vertigem da
liberdade. Soren Kierkegaard24. Faca o que voce sempre fez e voce tera sempre o mesmo resultado. Sue Knight25. Nos evitamos as coisas das quais temos medo porque pensamos que haverao consequencias desastrosas se as confrontarmos. Mas a verdadeira consequencia desastrosa em nossas vidas vem de evitar coisas sobre as quais nos precisamos aprender ou descobrir. Shakti Gawain26. Muito melhor e arriscar coisas grandiosas para ganhar vitorias gloriosas mesmo que estampadas pelo fracasso do que se alinhar com aqueles espiritos pobres que nem aproveitam muito nem sofrem muito, porque vivem em uma penumbra cinzenta que nao conhece nem a vitoria nem a derrota. Theodore Roosevelt27. Eu nao sei a chave para o sucesso, mas a chave para o fracasso e tentar agradar a todos. Bill Cosby28. O primeiro passo em direcao ao sucesso e dado quando voce se recusa a ser um prisioneiro do ambiente em que estava inicialmente. Mark Caine29. Sempre que voce se encontrar ao lado da maioria, e tempo de fazer uma pausa e refletir. Mark Twain30. Se voce ouve uma voz dentro de voce dizer voce nao pode pintar, entao pinte sem duvida, e essa voz sera silenciada. Vincent Van Gogh
Oi meninas! Hoje eu to aqui a pedido de voces para falar um pouquinho mais detalhado sobre meu cardapio com a dieta Dukan.Espero que ajude voces e que voces gostem. Depois compartilhem suas experiencias comigo, beijos! O metabolismo nada mais e do que a forma como nosso organismo processa as calorias que ingerimos. Enquanto se e jovem, o metabolismo e rapido. Por isso, na adolescencia, muitos comem sem parar e continuam magros, mesmo depois de um pacote inteiro de bolacha recheada, por exemplo.Depois dos 30, entretanto, a coisa pega. Principalmente nas mulheres, cujo organismo tem mais tecido gorduroso e esse e o grande problema: as celulas de gordura queimam menos caloria que as de musculo, a conhecida massa magra. Para nao deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas sao muitas, da alimentacao a pratica de exercicios. Vamos la?Alimentos que aceleram o metabolismoConhecidos como termogenicos, uma vez que sao capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Entao, tenha sempre a mesa:1. Pimenta vermelha: bastam tres gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em ate 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino nao tem esse efeito, certo?2. Cha verde: tambem favorece a utilizacao da gordura corporal e atua como fonte de energia, com funcao de estimulo metabolico. E preciso beber quatro xicaras do cha ao dia. So nao vale adocar com acucar: tome puro ou use algumas gotas de adocante.3. Canela: tem alto teor de calcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e ate saladas. Tambem vale colocar na sobremesa, mas nao pode exagerar nos doces.Depois do cafe da manha, almoco e jantar, coma frutas e faca lanches rapidos e leves.4. Gengibre: pode aumentar o gasto calorico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no cha.5. Omega 3: encontrada em peixes como salmao, sardinha e atum, essa substancia aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo nao retenha tanto liquido. Opte por colocar uma porcao de alguns desses citados no prato principal da sua refeicao. Tambem vale fazer um lanche natural de atum ou usa-lo como mais um ingrediente da salda a noite.6. Fibras naturais: por serem indigeriveis, elas mantem a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Alem disso, sao fundamentais para uma otima absorcao de nutrientes, que tambem ativarao o metabolismo.Habitos que aceleram o metabolismo1. Nao ficar grandes intervalos sem comer: depois do cafe da manha, almoco e jantar, coma frutas e faca lanches rapidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas sao as melhores opcoes. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.2. Combinar exercicios aerobicos com ginastica localizada ou musculacao: a pratica regular produz uma acao metabolica continua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (musculos) tambem e otimo, ja que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.3. Beber muita agua: ela e
fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormonios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de agua por dia, pelo menos. A agua gelada acelera um pouco mais o metabolismo, ja que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixa-la na temperatura normal.O que retarda o metabolismo?1. Estresse: ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensao. Alem disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estao estressadas.2. Falta de sono: isso faz com que voce nao acorde com a energia necessaria para mais um dia, os musculos do corpo nao estarao a 100% e o seu sistema metabolico ficara ressentido.Se voce cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, nao ve resultado, marque uma consulta medica. As vezes, algum padrao rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo#.T3bgDDSmBSY.facebook
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