thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
horarios para se alimentar e uma vida com o quimico nao permite que o corpo assimile as proteinas necessarias ao seu bom funcionamento. Agora, nao e apenas engordar, mas regenerar um organismo debilitado pela alimentacao inadequada. Ter tres refeicoes bem balanceadas por dia, mais alguns lanches, seriam o ideal, e muito importante ao adicto nao sentir fome, pois o estomago vazio da uma sensacao de vazio interior e isso lembra uma outra forma de preencher, o corpo se lembra damos a isso o nome de Memoria celular, que pode despertar a compulsao. Uma fruta, um suco ou lanche pode aliviar ate a hora da comida de verdade, e importante reeducar o corpo com hora do cafe, almoco e jantar, mais os lanches intermediarios.Exercicios Os exercicios ajudam a reconstruir o corpo e o mantem em bom funcionamento reduzindo tambem o stress, tambem produz quimicas em seu cerebro que fazem com se sinta bem, estas quimicas sao os proprios tranquilizantes naturais que aliviam a dor, a ansiedade e a tensao, duas delas sao a serotonina e a dopamina, que sao os responsaveis pela sensacao de bem- estar e prazer, reduzindo muito o estresse, revigorando o corpo e abrindo o apetite. Resultado, facilita a concentracao, ajuda a mente e o espirito, aliviando a tensao. O tipo de exercicio ideal e o aerobico, como a danca e a ginastica, bicicleta, bola, natacao, artes marciais, novamente nao importando o tipo, desde que o individuo o faca vigorosamente, apos os exercicios voce se sentira muito melhor, fica mais facil se concentrar e se lembrar se tornando mais produtivo. Escolha um tipo em que se sinta bem, goste e faca com equilibrio, especialmente se for em grupo (social).RelaxamentoExistem varias formas de relaxamento, que se consegue rindo, passeando, indo ao cinema, a praia, praticando esportes em grupo, inventando historias, ouvindo musicas, brincando com o cachorro, cuidando do jardim, tendo um hobby, voltando a ser crianca, etc. Sao muitas as formas, mas nao importa o que o individuo faca para relaxar, mas sim como faz, reservando um tempo para isso, descobrindo maneiras de agir e fazer coisas novas, ao que ficaria surpreso em perceber que algo novo pode despertar o seu interesse, fazendo- o pensar assim: Que gostoso, deveria ter experimentado isso antes. O relaxamento profundo nao deve ser descartado, voce reequilibra o corpo e reduza producao dos hormonios do stress. Quando voce relaxa, os musculos ficam pesados, a temperatura do corpo aumenta, a respiracao e as batidas do coracao diminuem. Existem cursos, terapeutas, livros e CDs, todos especializados no assunto, todos com exercicios especificos, bastando alguns minutos para se sentir bem, e so encontrar o seu preferido e comecar. Tudo com muita calma. Espiritualidade Muita gente acredita que espiritualidade e simplesmente ir a igreja ou templo, seguir seus dogmas e etc. Nao, espiritualidade vem a ser muito mais do que isso, e o nosso relacionamento com o outro e com o meio em que vivemos. A partir do principio que Deus se manifesta atraves do proximo tendo um bom relacionamento com ele estamos nos relacionando com nosso poder superior. Religiosidade
e seguir os preceitos de determinada igreja, frequenta-la e tambem acreditar na experiencia que o outro tem de Deus, espiritualidade e acreditar em sua propria experiencia. Muitos acreditam ser necessarios rituais para estar em contato consciente com seu poder superior, nao e assim, praticamos rituais de passagem, de oracao ou de religiosidade e eles nao funcionam, talvez seja por nao estarmos depositando fe neles, apenas seguindo um ritual. Precisamos deles, mas cada um tem a sua forma especifica de orar.Diz um conto sufi que uma grande catastrofe ameacava uma aldeia do Oriente e os anciaos foram a determinada clareira, acenderam o fogo, entoaram certos canticos, pediram protecao e foram atendidos. Geracoes se passaram e o perigo voltou. Um anciao foi para a mata, acendeu o fogo e disse: Senhor, nao conheco os canticos, nem sei a oracao certa, mas, por favor, nos proteja, no que foi atendido. Mais um tempo se passou e o perigo voltou. Um homem entrou na mata e pediu: Pai, nao sei o lugar, nao sei acender a fogueira, nem os canticos e as oracoes, mas, por misericordia, nos salve. E foi atendido. Nao importa a forma, e sim que tenhamos fe e que funcione para nos. Nao devemos exigir provas, ja que a nossa propria existencia e a maior prova, mas devemos ter a mente aberta para percebermos a sua manifestacao e lembrar que, por mais dificil que possa parecer a situacao vivida, ela poderia ser muito pior. E necessario cuidar da parte espiritual, acreditando e confiando em um Poder Superior, seja ele qual for, desde que seja amoroso, que ira gradativamente tirar o individuo do centro do Universo, tornando- o parte dele, de algo maior. Varios dos Doze Passos (o segundo, terceiro, sexto, setimo e o decimo primeiro) nos falam sobre um Poder Superior, um contato consciente com Ele. Um tempo deve ser reservado para Ele tambem ou nao ha recuperacao, lembrando que sozinho nao conseguira nada e que precisa de ajuda. Como se pode comprovar, a maioria das pessoas, sejam adictas ou nao, nao vive equilibradamente. Esta e a vantagem do adicto, para ele nao e opcao, e sim vida ou morte, e obrigado a viver em harmonia consigo, com Deus e com o meio em que vive.Crencas erradas sobre recuperacao e recaida:O primeiro passo na prevencao de recaidas e entende-la. Quanto mais se entender a respeito menor sera o risco de sofre-la. Muita gente tem estas crencas erradas e age como se fossem verdadeiras. O problema com as crencas erroneas e que elas evitam que o problema efetivo seja resolvido, o que e necessario para interromper o ciclo de recaida.Estes comportamentos inadequados levam a um ciclo de recaida, assim as crencas erroneas tornam-se reais. As crencas erradas que detem a recuperacao de pessoas com tendencia a recaida caem em quatro areas. Estas areas sao:1. Crencas erradas sobre o papel do alcool e o uso de drogas na recuperacao e na recaida.2. Crencas erradas sobre a presenca e a natureza dos sinais de aviso da recaida.3. Crencas erradas sobre o significado e o papel da
motivacao na recuperacao.4. Crencas erradas sobre a eficiencia do tratamento.1: Crencas erradas sobre o papel do alcool e o uso de drogas na recuperacao e recaida:As pessoas com propensao a recaida acreditam que recuperacao e a abstinencia ao uso do quimico e que recaida e a volta ao uso. Isto os leva a crer que enquanto se mantiverem em abstinencia estao em recuperacao e se voltarem ao uso recairam.. Como resultado acreditam que nao usar e o objetivo principal da recuperacao. Abstinencia e apenas o pre-requisito para a recuperacao verdadeira que envolve realizar uma serie de tarefas diariamente que permitem lidar com a sindrome de abstinencia aguda e demorada alem dos danos bio-psico-sociais causados pela adiccao. Recuperacao e muito mais do que parar de usar, e aprender como viver confortavelmente e expressivamente sem o alcool ou as drogas.Quando os sintomas baseados no uso sao interrompidos pela abstinencia, sao substituidos pelos sintomas baseados na sobriedade que podem ser tao severos que te levam a perder o controle de seu julgamento e comportamento mesmo quando sobrio. Muitos dos que recaem dizem que se sentem tao disfuncionais na recuperacao que uma volta ao uso adictivo parece uma acao positiva. A dor que sentem e tao grande que acreditam restarem apenas tres escolhas: Medicar a dor usando, suicidio ou insanidade. Dadas estas opcoes o uso aparece como a melhor escolha.Sintomas baseados na sobriedade - incluindo os sintomas de abstinencia aguda e demorada, a incapacidade de lidar com a vida sem usar e a crise criada pelos danos bio-psico-sociais da adiccao.2: Crencas erradas sobre os sinais de aviso da recaida:Um erro comum e que a recaida ocorre subitamente e espontaneamente sem sinais de aviso. Esta crenca leva a um sentimento de desesperanca e impotencia. A recaida continua sendo um processo misterioso sobre o qual as pessoas em recuperacao tem pouco ou nenhum controle e tudo o que podem fazer e esperar e rezar para que a recaida nao ocorra. Na verdade existem muitos sinais de aviso que precedem a recaida Uma vez que se reconheca e administre estes sinais de aviso iniciais pode -se interromper o processo antes que ele se inicie.Se o adicto estiver preso na crenca inicial de que recaida e o uso ira identificar apenas alguns dos sinais de aviso de recaida. Ou seja somente identificam os sinais de aviso relacionados a beber ou usar drogas.Estes sinais sao: pensar sobre o uso de alcool ou drogas; desenvolver uma compulsao para usar alcool ou drogas; colocar-se em situacoes onde outros estao bebendo ou usando drogas; parar de participar nos grupos de auto-ajuda ou outras atividades da recuperacao.Estas pessoas acreditam que sempre sabem quando experimentam sinais de aviso, e estes se limitam a tudo relacionado ao uso, habitos e lugares de ativa, claro que fazem parte mas existe muito mais. Nao conseguem perceber que a negacao continua na sobriedade e pode bloquear o reconhecimento destes sinais de aviso. O ponto final neste processo de raciocinio leva ao seguinte pensamento e crenca errada: Como estou consciente dos sinais de aviso, sempre poderei lidar com eles. Conclusao: Desde
que nao estou pensando em usar e estou indo as reunioes tudo estara bem.O problema com estes sinais de aviso e muito serio pois eles acontecem muito mais tarde no processo de recaida, e quando isso acontece eles ja perderam o controle de seu julgamento e comportamento. Por isso eles podem ser incapazes de reconhecer ou fazer alguma coisa para interromper estes sinais de aviso.3: Crencas erradas sobre motivacao: Devido as crencas erradas dadas anteriormente, muitas pessoas em recuperacao desenvolvem os seguintes mal entendidos:1. Se eu recair eu nao estou motivado para me recuperar;2. Eu me recuperarei quando me magoar bastante devido ao uso de alcool ou drogas;3. Se eu recaio e porque nao sofri o bastante para querer continuar sobrio.E as pessoas com propensao a recaida acreditam que precisam sofrer mais para interromper suas estruturas de recaida. Isto e devastador para as pessoas que lutam para nao entrarem em processo de recaida, destroi o auto valor e a auto-estima e produz vergonha e culpa. E verdade que alguns adictos recaem porque nao acreditam que sao dependentes, e nao aceitam seu alcoolismo porque ainda nao tiveram consequencias severas o suficiente para se convencer.Esta estrutura de recaida so se aplica no periodo de pre-tratamento da recuperacao. Ela nao se aplica a pessoas com tendencia a recaidas que sabem que sao adictos e que nao podem usar com seguranca. A dor nestas pessoas e tao forte que nao permite que eles funcionem sobrios, ela realmente lhes tira os beneficios de seu programa de recuperacao. A dor nao evita a recaida, ela pode sim aumentar o risco.4: Crencas erradas sobre o tratamento:Muitas pessoas que estao se recuperando fazem um esforco muito grande para isso. Procuram aconselhamento e terapia de grupo, assistem regularmente a um grupo de ajuda e mesmo assim eles falham em sua recuperacao. Estas pessoas geralmente desenvolvem uma ou duas igualmente destrutivas, crencas erroneas.A primeira e a de que nenhuma forma de tratamento ou grupo de ajuda pode funcionar. Isto nao e verdade, existem muitos casos de pacientes propensos a recaida que se recuperam apos voltarem a reaplicar em si mesmos o programa de recuperacao que nao funcionou antes. Isto devido talvez a restricoes a forma que o tratamento foi colocado ou aos membros que o colocaram impede que o tratamento seja realizado como se deve. Muitos recaem varias vezes dentro de uma mesma metodologia exatamente por isso, e resta a pergunta: Este programa funciona realmente ou e a maneira que estou recebendo? As vezes e melhor procurar outro local que aplique o mesmo programa ou que tenha algo mais, ou talvez mude a maneira como e aplicado.Outra crenca igualmente destrutiva e o oposto, de que o tratamento (A.A. mais o aconselhamento profissional) e 100% efetivo para qualquer um que queira se recuperar e que a causa principal da recaida e a decisao de desligar-se do tratamento. Com esta crenca, quando falham no tratamento, elas assumem que e porque existe algo basicamente errado com elas que torna impossivel a recuperacao.Existem bons tratamentos e maus tratamentos, existem tratamentos que sao bons para uns e
por emagrecer, e a combinacao de comer compulsivamente seguidos por dietas ou vomitos (bulimia);2. Jogar: necessidade compulsiva de arriscar;3. Trabalhar/realizar: necessidade compulsiva de se manter ocupado, realizar coisas ou se exceder em tudo o que faz;4. Exercicios: necessidade compulsiva de estimular o corpo atraves de esforco fisico;5. Sexo: necessidade compulsiva de ter experiencias sexuais sem se satisfazer;6. Busca de emocoes: necessidade compulsiva de experimentar grandes emocoes ou intenso stress;7. Fuga: necessidade compulsiva de evitar as rotinas do dia a dia;8. Gastar: necessidade compulsiva de comprar/adquirir posses;Saidas positivas para comportamentos compulsivosNao e o que voce faz que importa e sim como voce faz. O comportamento compulsivo pode ser produtivo se for usado de uma maneira equilibrada nao causando dor futura ou disfuncao. Cada comportamento compulsivo utilizado seria como usar o quimico, pois o objetivo e o mesmo: mudar o humor, desviar a mente e fugir da realidade, ele e usado para enfrentar a dor da realidade. Mas cada um destes oito tipos basicos tem comportamentos paralelos que sao uma saida positiva realcando a realidade e ajudando a pessoa a lidar com a realidade com maior eficiencia, ou seja, com equilibrio e disciplina. Deve-se identificar e praticar um numero de saidas positivas que dao prazer livre de dor. Principalmente no que diz respeito a ociosidade, manter-se ocupado com qualquer coisa que te interesse e te faca sentir-se util para si e para os outros.
T.R.E. - Terapia Racional- Emotiva Foi elaborada por Albert Ellis. Consiste em mostrar que circunstancias externas nao podem fazer com que as pessoas se sintam mal, baseia-se na ideia de que os pensamentos provocam o que sentimos. Geralmente se pensa que os sentimentos/emocoes sao reacoes automaticas a situacoes isoladas. Normalmen-te colocamos as reacoes e emocoes desagradaveis como responsabilidade de si-tuacoes ou pessoas, Mas nao sao as situacoes e sim os pontos de vista de cada um que perturbam as pessoas. Exemplo: Cada pessoa reage de maneira diferente para o que ve. A crenca que uma pessoa tem em relacao a alguma coisa e que vai criar a reacao emocional. Uma pessoa e cutucada no elevador, fica com raiva, mas quando ve que se trata de um cego muda o sentimento e reacao. Uma mudanca de ideias causou uma mudanca nos sentimentos devido a processos inconscientes. As emocoes(exceto as causadas por contato fisico, drogas, hormonios) dependem do nosso ponto de vista. Sentimos da mesma maneira que pensamos. Ha uma correspondencia. Nossas acoes geralmente(nao em todos os casos), seguem nossos sentimentos. PORTANTO: Pensar produz sentimentos que por sua vez da origem a atos. Pensamentos baseados em supersticoes levam a sentimentos e atos que causam problemas. Tais pensamentos quando sao praticados por muito tempo, dao origem a emocoes e comportamentos que geralmente sao chamados de NEUROTICOS. O objetivo do aconselhamento racional e de ensinar as pessoas a reconhecer o que e impreciso ou incorreto em sua maneira de pensar e de ajuda-la a alcancar uma visao mais realista de si mesma e do seu ambiente. A terapia racional - emotiva e muito simples mas exige pratica para que funcione, antes acreditava-se que acontecimentos geravam sentimentos e acoes: A B Acontecimento Sentimento = consequencia A T.R.E. nos diz que podemos escolher o modo de interpretar ou pensar, ou seja, as nossas crencas e conviccoes. A ----------------------------------- B ---------------------------------- C Acontecimento Crenca Sentimento = Consequencias no comportamento/acoes Vamos observar agora como fica este A-B-C da T.R.E: A - Acontecimento: fato ou situacao problematica que lhe esta causando sentimentos perturbadores. B - Crencas: o que se pensa. Como deveria ser a situacao, ou que diz dela a si mesmo(egocentrismo) C - Sentimentos: o que se sente da situacao por causa da crenca e como reage por causa dela. Exemplo da T.R.E. da raiva: Um adolescente foi abandonado pela namorada que arrumou outro. Ele ficou com raiva, deprimido e quis se matar. Quando o terapeuta lhe perguntou as opinioes sobre a situacao, ele respondeu; Nao e justo que ela tenha feito isso, nao aguento ser tratado assim, ela nao tem o direito, depois de tudo o que eu fiz por ela. Gostaria de me vingar, voltar com ela e deixa-la na mao. Nao consigo ficar bem, quem gosta de ser rejeitado. Sinto-me completamente sem valor. O ABC fica assim: A) FATO fui rejeitado B) PENSAMENTO nao aguento ela nao tem o direito nao deveria ser assim quero me vingar sou um rejeitado nao valho nada. C) SENTIMENTOS sinto-me deprimido, com raiva, que nao presto, chorei, nao comi, ameacei me
matar, nao fui a escola e briguei com meus pais. Essas crencas acima exemplificam o pensamento irracional e levariam qualquer um que tenha conviccoes semelhantes a ficar bem perturbado. Como e complicado perceber que estas ideias sao irracionais e baseadas mais na opiniao do que em fatos. Ideias que podem causar problemas: Exageros pouco realistas: e terrivel, e horrivel, catastrofico Cobrancas, exigencias: deve ser, nao deve ser, tem que ser O problema e o pensamento que esta por tras Acrescentando as outras letras: D-E-F-G temos: D - Questionamento: auto - critica, desafio dos pensamentos perturbadores, as exigencias: Quem disse que ele nao tem o direito, ele nao e minha propriedade; porque nao deveria ser assim? Nao e tao terrivel assim. Porque as coisas tem que ser como eu quero que sejam? E - Objetivos reais: o que gostaria de ver acontecer? O que se quer? Elaborar uma lista para orientar uma acao de mudanca. F - Opcoes construtivas: por meio das quais se alcancara seus objetivos. Fazer uma lista para escolher as mais possiveis de executar, as mais proximas de sua realidade. G - Colocar em pratica: selecionar uma opcao e agir de acordo com ela. Exemplo da T.R.E. do perfeccionismo: O mecanico que cometia erros por esquecimento e se sentia inferior: A) Fato - Cometeu um erro, esqueceu de trocar o oleo( provocou raiva no cliente e no chefe) B) Pensamento E horrivel ter cometido um erro, nao deveria ter feito isto fiz uma besteira, sou um idiota. C) Sentimento Magoa, sensacao de inferioridade desvalorizacao. O que passou pela cabeca dele: Meu Deus, esqueci do oleo, mais uma mancada, como pude esquecer de algo tao simples, sou um imbecil. A situacao se resolve com o D: D) Por que e tao horrivel cometer um erro? Por que eu nao deveria ter errado? Por que errar me torna um estupido ou idiota? A resposta logica, sensata, racional e o E: E) Nao e tao horrivel e frustrante pois ninguem gosta de errar, mas nao vamos fazer disso uma coisa horrivel E melhor que eu nao erre, mas nada prova que eu nao possa de jeito nenhum errar, afinal sou humano. Errar nao faz de mim um idiota, so na minha cabeca. Eu acredito que se errar sou um imbecil, mas nada me torna isso. Em vez de me culpar, seria melhor usar a energia para se possivel corrigir meus erros e estar mais atento. OBS: Desistir de ideias irracionais pode ser dificil, pode parecer que o pensamento racional nao funciona de forma alguma, que embora voce desafie os terriveis e os tem que ser, voce permanece com raiva, deprimido, ansioso, etc. Mas trata-se de superar habitos de pensar errado e a tendencia em si de pensar incorretamente. Com a pratica voce nao vai ficar aborrecido por muito tempo Elabore um honesto inventario no papel, procure junto com alguem avaliar situacoes passadas em que ele sentiu raiva, culpa, vergonha, ressentimento ( emocoes basicas que mais incomodam) aprenda a se utilizar da TRE, com exercicio torna-se automatico. RESUMINDO: Sentimentos perturbadores vem de ideias perturbadoras;
Voce permanece aborrecido porque repete para si mesmo ideias perturbadoras; Esforco consciente e trabalho te ajudarao a superar essas ideias. Seu questionamento devera ser constante, arrancando ideias irracionais pela raiz e substituindo-as por ideias racionais, construtivas e sensatas. Facilitacao Comportamento que mesmo vindo com boas intencoes protege o D.Q. das consequencias do uso do quimico contribuindo com a progressao da doenca; exemplos: 01.- Negar: de que o uso da droga/alcool seja um problema primario, Ele/ela nao e um D.Q.; 02.- Evitar: problemas ou confrontos que possam provocar crises e levar o uso; 03.- Minimizar: os problemas causados pelo dependente argumentando que existem problemas maiores; Ele nao e tao mau assim. As coisas vao melhorar quando... 04.- Racionalizar: os fatos defendendo o comportamento inadequado; 05.- Proteger: o dependente das consequencias que virao de seu comportamento impedindo assim uma crise que poderia obriga-lo a se tratar; a imagem do mesmo, ele da dor e a mim mesmo da dor; 06.- Esperar: que a situacao melhore, e so uma fase; 07.- Nao falar: sobre qualquer sentimento, atitudes, valores ou medos, qualquer assunto que ameace o falido equilibrio da familia; 08.- Tranquilizar: os proprios sentimentos, para evitar problemas atraves de tranquilizantes, comida e trabalho; 09.- Culpar: criticar, fazer sermoes etc. 10.- Sentir-se superior: Tratando o D.Q. como uma crianca, nao o deixando tomar decisoes; 11.- Controlar: Deixar de participar de eventos ou encontros de amigos para estar proximos dele e vigia-lo: Que tal nao irmos a festa da Companhia este ano?; 12.- Aguentar: A vergonha, a raiva, o medo: Isso tambem vai passar; 13.- Guardar: Seus sentimentos dentro de voce; CARACTERISTICAS DA CO-DEPENDENCIA E guiado por uma ou mais compulsoes; E compelido e atormentado pelo jeito como as coisas eram na familia disfuncional de origem; Sua auto- estima(e muitas vezes a maturidade) e muito baixa; Tem certeza de que sua felicidade depende dos outros; Do mesmo modo se sente responsavel pelos outros; Seu relacionamento com o conjuge ou os pais e desfigurado pelo instavel desequilibrio entre dependencia e interdependencia; O co- dependente e um mestre da repressao e da negacao; Se preocupa com coisas que nao pode mudar e e bem capaz de tentar muda-las; Sua vida e pontuada de extremos, nada e suficiente; Para finalizar, esta sempre procurando por alguma coisa que falta em sua vida. As dificuldades e problemas dos Dependentes Quimicos nao sao apenas eles, naturalmente e progressivamente os que convivem com eles passam a fazer parte do circulo, se torna a doenca da familia chamada de Co- Dependencia. Nao existem familias iguais, mas os sintomas, sentimentos e comportamentos sao semelhantes. Existe uma diferenca entre o Dependente e o co- dependente, o familiar nao esta anestesiado pela droga/ alcool, mas, pode se tornar dependente de tranquilizantes/ anti-depressivos.