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diariamente o que foi ingerido e um importante instrumento de aprendizado e serve para que seu nutricionista verifique erros alimentares, possa lhe dar dicas e opcoes mais saudaveis com relacao as substituicoes.Previna-se. Tenha sempre opcoes PRATICAS na bolsa (barras de cereais, biscoitos integrais, frutas desidratadas ou secas, castanhas) e consuma-as no caso de voce nao poder sentar-se a mesa! Se ainda assim, esquecer de levar o lanche pratico e precisar alimentar-se na rua, opte por alimentos mais saudaveis e troque o pao de queijo por um salgado integral.Compre. Nao esqueca de REABASTECER o estoque, va ao supermercado com uma lista de compras. Outra dica e NUNCA ir ao mercado com fome, pois a tendencia de comprarmos alimentos mais gordurosos, acucarados e, portanto com elevado teor calorico e muito maior. Va bem alimentado!Experimente. Inclua alimentos NOVOS nas refeicoes. Para os alimentos que voce nao gosta, procure substituir a marca. Muitas vezes produtos similares, mas de marcas distintas, tem sabores diferentes, ou ainda precisamos provar varias vezes o mesmo alimento para ter certeza de que efetivamente nao gostamos dele.Acompanhe. E importante lembrar que o acompanhamento nutricional deve ocorrer REGULARMENTE. Acompanhando os resultados e recebendo orientacoes voce tera mais estimulo para que continue seu plano alimentar. Alem de que o acompanhamento periodico evitara e corrigira erros que voce possa cometer sem saber e trara ao plano alimentar mais eficiencia e eficacia.Siga esses passos, confie em voce e boa sorte!Faca de seu nutricionista seu aliado!
do envelhecimento precoce). As catequinas (tipo de polifenol) alem de efeito antioxidante, reduzem o risco de doenca cardiovascular. Porem, e importante saber que para obter os beneficios o alimento deve possuir uma elevada porcentagem de cacau na composicao (alguns chegam a ter ate 85%) e que esta nao deve estar associada a gordura trans. Em contrapartida, nao podemos esquecer da recomendacao da OMS (Organizacao Mundial da Saude), de que o consumo de acucar para adultos deve ser de ate 50g por dia. Assim, a ingestao do chocolate deve ser pequena. Para quem gosta, 25g ou 4 quadradinhos ou 1 bombom seriam o suficiente, ja que no restante do dia ainda consumiremos mais alimentos com acucar. Dessa forma, quando o consumo extrapola essa recomendacao, o chocolate pode sim se tornar vilao e trazer maleficios a saude. Sendo que o consumo excessivo a longo prazo, podera levar a obesidade, diabetes e hipercolesterolemia. Portanto, faca sua escolha nessa pascoa! Texto elaborado por: Daniele Caparros
Nada mais e do que e um mix de fibras alimentares, cujas principais funcoes sao de melhorar o habito intestinal, aumentar a saciedade e consequentemente auxiliar no controle do peso.Apesar de ser um alimento saudavel, a racao humana nao pode substituir uma refeicao, como um almoco ou um jantar, pois nao e um alimento completo, ou seja, nao possui toda a energia e nutrientes que seu organismo necessita.Sendo assim deve ser consumida nas refeicoes intermediarias, adicionada a alimentos como iogurtes, vitaminas, sucos, mingau, frutas, salada de frutas e acai.E importante lembrar que a racao humana pode sim ajudar a controlar o peso, mas e claro que alguns outros habitos, como realizar exercicios fisicos diariamente e ter uma alimentacao saudavel sao essenciais para que esse processo ocorra.Ingerir bastante agua e outro ponto essencial, pois a quantidade de fibras presente nessa mistura e bem elevada e se voce nao ingerir agua, podera ao inves de ajudar, prejudicar o trabalho do seu intestino.Recomendacao: voce podera consumir diariamente 2 colheres de sopa de racao humana.A racao humana pode ser comprada pronta, ou voce pode ainda, comprar cada um dos ingredientes a granel e fazer a mistura em casa. Veja uma receita abaixo:Racao HumanaIngredientes- 250 g de farelo de trigo- 125g de leite de soja- 125 g de linhaca marrom- 100 g de gergelim com casca- 100 g de aveia em flocos- 75 g de germen de trigo- 50g de gelatina em po- 25 g de cacau em po- 25 g de levedo de cervejaModo de fazer- bata no liquidificador os ingredientes que nao estao na forma de po;- junte com os ingredientes em po;- guarde a mistura em vidros limpos e secos;- feche bem;- conserve sob refrigeracao.Colaboracao dos academicos do Centro Universitario Sao Camilo:Aline BayeFernanda RodriguesSob supervisao da nutricionista:Daniele Ramos Caparros
O acai e uma fruta originaria da regiao amazonica do Brasil e sua popularidade e alta principalmente entre adeptos de uma alimentacao saudavel e amantes de esportes.No mercado, podemos encontra-lo na forma de polpa congelada e tambem naquela forma mais conhecida e consumida, o famoso acai na tigela. O acai in natura, ou seja, na forma de fruta mesmo, nao e encontrado no mercado para venda na nossa regiao. No Norte sua forma de consumo e bem diferente, sendo o suco do acai misturado a tapioca ou farinha de mandioca (formando um mingau), que inclusive muitas vezes e consumido com peixe ou camarao.Mas afinal, sera que o acai realmente engorda?A fruta, pensando em valor energetico, e como uma outra fruta qualquer, porem, por aqui ninguem consome a fruta in natura e quando falamos em acai logo se associa ao acai na tigela.Normalmente e ele que recebe a adicao de varios outros ingredientes, como xarope de guarana, mel, granola, frutas, leite condensado.... Por isso, nesse caso e necessario ficar atento a quantidade consumida, e aos tipos de alimentos adicionados, pois sao essas adicoes que acabam aumentando de forma nao muito positiva suas calorias. Nao ha uma quantidade, nem frequencia correta para o consumo, o importante e associar o consumo ao bom senso, de acordo com o seu estilo de vida e alimentacao (assim, fica claro que um praticante de atividade fisica ou esportista pode consumir com mais frequencia do que um sedentario e que pode ainda adicionar granola e outros ingredientes sem maiores preocupacoes).Rico em fibras, possui ainda vitaminas A, B1, B2, C, alem de calcio, ferro, fosforo, potassio... E rico em antocianina, um tipo de flavonoide responsavel pela pigmentacao da frutinha roxa (o mesmo presente no vinho, em razao da uva) e que tem importante acao no retardo do envelhecimento e saude cardiovascular.Agora que voce ja conhece mais sobre o acai, espere os dias frios darem lugar aos dias quentes e ai sim aproveite e delicie-se com essa incrivel fruta... mas, nao se esqueca: tudo com moderacao!!!Colaboracao da academica do Centro Universitario Sao Camilo:Nicolle SimoesSob supervisao da nutricionista:Daniele Caparros O Teatro nos possibilita vivenciar emocoes e sentimentos que seriam incapazes de serem sequer imaginados, caso nao nos dispusessemos a servir esta Arte que nasce do proprio homem, sua representacao da vida e suas loucuras na representacao dos sonhos. E do que nos vale vivenciar emocoes de outrem, distantes de nosso mundo, perversos, com qualidades e defeitos que, muitos, nao possuimos? Acredito que tenho uma das possiveis respostas: Ao nos aproximarmos do filho morto pela ditadura militar da Colombia na cena de Henrique Buenaventura, em "La Autopsia", ou ao espiarmos pela fresta da porta, a menina enclausurada e isolada da sociedade desde o nascimento ate seus dezoitos anos de idade, em "Escola de Mulheres", de Moliere, ao entrarmos no quarto da Sonia do Nelson, e que nos tornamos mais complacentes com a vida humana e com o proximo humano, aquele que nos rodeia. Aqueles humanos que jamais conceberiam o Teatro como algo capaz de transpor a propria existencia, se materializando na existencia de
alguem que nem sequer existiu.Mas, por ser, criador e criatura, indissociaveis, a sua essencia e a mesma, tornando-se em real o que se imaginou, pelo simples fato da imaginacao nao nascer do nada, mas das experiencias vividas realmente pelo seu criador.Dessa forma, entendemos as fraquezas humanas, solicitudes, devaneios, desvios, obsessoes, egocentrismos, deformacoes, daqueles que as possuem ou as praticam e nao nos sentimos no direito de julga-las, pelo fato de entendermos, e aqui nao esta escrito aceitarmos, suas fraquezas ou virtudes.Na peca "O Urso", de Tchekhov, Smirnov se exalta ao externar seus pensamentos sobre as mulheres de sua epoca e de todas as epocas: "Amei apaixonadamente de todas as maneiras. Gastei com este sentimento sublime metade da minha vida e das minhas posses, mas agora, agora muito obrigado, agora nao dou mais uma moeda sequer. Pendurem-me num prego com as pernas para o alto se uma mulher for capaz de amar alguem alem do seu proprio cachorro! Olhem para a alma delas, o que se ve? Um crocodilo dos mais ferozes! Nao falo daquelas aqui presentes, mas de todas as mulheres."E seu comentario.
"O Urso" conta a historia de Eliena Popova, que depois da morte do marido resolve se enclausurar entre quatro paredes como esposa fiel e nao tirar o luto ate o fim de seus dias. Depois de sete meses sem receber ninguem em sua casa, nunca abrindo a porta para conhecidos ou desconhecidos, ve-se em situacao inusitada quando Grigori Stepanovicht Smirnov, um tenente reformado da artilharia e senhor de muitas terras, vem cobrar uma divida que seu finado esposo deixou em haver. A partir dai uma sequencia de situacoes embaracosas tem inicio, de um lado, a viuva, disposta a pagar a divida mas sem condicoes naquele instante, insistindo que so teria o dinheiro depois de dois dias, quando seu administrador voltasse da cidade. De outro lado, o credor insatisfeito, nao podendo esperar dois dias pois precisa pagar os juros do banco agricola antes disso. Em meio a desacatos e explicacoes, o casal vai tecendo um retrato do pensamento da sociedade da Russia do inicio do seculo XX, revelando muitas semelhancas com nossa propria sociedade atual. Uma comedia de costumes escrita em 1888, com um final surpreendente. Abaixo reproduzimos um excerto da peca, ilustrando parte da trama que sera apresentada.(...)Eliena Popova: Se meu marido deixou uma divida com o senhor e evidente que vou paga-la. O senhor me desculpe,mas hoje nao disponho desse dinheiro em casa. Depois de amanha meu administrador voltara da cidade e entao mandarei que lhe pague. Mas agora nao posso atender a seu pedido. Alem disso, hoje completam exatamente sete meses desde a morte de meu esposo e meu estado de animo e tal que realmente nao estou disposta a tratar de assuntos financeiros.Grigori Stepanovitch Smirnov: E meu estado de animo e tal que se amanha eu nao pagar os juros, entao estarei frito. Vao hipotecar a minha propriedade!Eliena Popova: Depois de amanha o senhor recebera o seu dinheiro.Grigori Stepanovitch Smirnov: Preciso do dinheiro hoje e nao depois de amanha.Eliena Popova: Penso nao ter sido clara em minhas palavras! Hoje nao tenho condicoes de lhe pagar a divida!Grigori Stepanovitch Smirnov: E eu penso nao ter sido suficiente claro em minhas palavras. Eu nao posso esperar ate depois de amanha. (...)Em breve. Enrique Buenaventura nasceu em Cali, Colombia, em 19 de fevereiro de 1925. Desde tenra idade e ate seus ultimos anos, sentiu uma grande devocao a literatura, desenho, pintura, sendo empregado como um mineiro, marinheiro, pintor, jornalista, cozinheiro e mais. Sendo no Teatro que ele deixou uma grande heranca cultural a nivel regional, nacional e internacional.Ele foi diretor durante varios anos da Escola de Teatro do Instituto Departamental de Belas Artes de Cali. Passa por diferentes paises da America Latina (Venezuela, Brasil, Argentina e Chile) e retorna a sua cidade natal, onde comecou a trabalhar para o teatro regional e nacional, mudando a mentalidade de teatro colombiano ate entao. Assim, depois de estudar artes plasticas em Cali e Bogota, e filosofia na Universidade Nacional da Colombia em 1955, funda o Teatro Experimental de Cali, (sendo o seu diretor ate pouco antes de sua morte). Mais tarde, em 1975, funda em
Cali tambem a Oficina de Teatro, e em 1980, a Escola de Teatro, onde atores, atrizes e diretores recebem treinamento e formacao.O "New Theater Colombiano", significa o nascimento do primeiro movimento de teatro com o seu proprio nome, onde se apresenta, em conjunto, o grupo de individuos que a compoem. Este novo teatro e baseado em uma intencao totalmente social que inclui o contexto e o problema exercitando um teatro, na maioria dos casos, auto-didata. aderindo as correntes de teatro do mundo contemporaneo. Seus trabalhos sao caracterizados pela critica social (relacionada com a sua militancia de esquerda) e empregando varias tecnicas de teatro (influenciado por Bertolt Brecht) propoe, assim, alcancar um teatro de carater popular. Tem sido amplamente encenado, estudado e traduzido em varias linguas.Enrique Buenaventura morreu em 31 de dezembro de 2003 e seu corpo descansa debaixo de uma mangueira nas instalacoes do Teatro Experimental de Santiago de Cali.
No seculo XIX, a Russia juntamente com a Inglaterra, a Franca, a Alemanha e a Austria, era uma das maiores potencias europeias, porem enquanto os outros paises cresciam, faziam reformas e se industrializavam, a Russia nao se modernizava. Era considerado um pais atrasado em relacao aos demais. Sua economia baseava-se na agricultura. Os servos trabalhavam, mas os senhores feudais nao tinham o menor interesse de modernizar as plantacoes. O pais era governado pelo Czar (Imperador), que tinha poder absoluto, ou seja, todos estavam submetidos a ele, inclusive a Igreja Catolica Ortodoxa.Entre os anos de 1854 e 1856, a Russia entrou em guerra com a Inglaterra, Franca e Turquia, mas foi derrotada justamente por causa do atraso em que se encontrava o pais. Entao, o czar Alexandre II tomou algumas providencias:- Aboliu a servidao.- Vendeu terras aos camponeses.- Mandou ocupar novas areas agricolas.Tudo isso trouxe beneficios para o pais que cresceu e se tornou exportador de graos, alem de ter favorecido o aumento da populacao. Mas, esse aumento trouxe algumas consequencias graves, como por exemplo, a dificuldade de se encontrar emprego e a baixa produtividade agricola gerando fome e revolta. Nesse contexto nasce nosso autor e com certeza todas essas questoes acabariam por influenciar sua obra literaria, vinte anos mais tarde. O Grupo de Teatro do Percurso comecou o ano a todo vapor! Conseguimos definir uma concepcao realista ao espetaculo, adaptamos a contento a obra de Tchekhov, definimos parte da sonoplastia e um esboco graficoja foi delineado em propaganda. O ponto mais importante, a definicao do Diretor, conseguiu definir-se semanas atras e os ensaios para discussao do texto tinha inicio. Era natural que o Grupo, depois dessas e outras questoes elucidadas, fosse curtir as Ferias de Verao, passadas as comemoracoes de Natal e de Feliz 2011! E do mar, veio a inspiracao... O mar ja inspirou muita gente e quase todos se desdobram em suas ondas, brancas espumas, conchas na areia, por de sol dourado, gaivotas e a imensidao de agua a nossa frente. E voces acreditam que muita gente que mora la, pertinho dessa poesia da natureza, passa meses sem ver o mar. A gente que vive meio no quase mato, quase cidade, acha um absurdo. Passar despercebido pelo mar? Nao da. Mas a gente de la consegue.Aquela emocao de perder o folego, vai se dissipando com suas espumas. A mare baixa leva tudo que ha de novo e ficam as coisas corriqueiras do dia a dia. Ou a emocao e a mesma, apenas mais vivida e internalizada que so se pode sentir, sem definir exatamente o que a transmite? Se o ator conseguir expressar a profundidade do oceano sem se afogar em sua imensidao, talvez tenha conseguido caminhar na Praia das Emocoes Vividas e viver uma personagem em sua plenitude. Fomos para a praia felizes da vida, afinal de contas o Diretor da peca estava definido. Nao poderia haver desfecho melhor. Nosso convite foi aceito e teremos nosso amigo, diretor, artista plastico, compositor, autor, ator, poeta e sabe Deus o que este homem sabe fazer, CLAUDIO KOCA!Tivemos a oportunidade de nos
conhecer, ja la se vao vinte e tantos anos, nas atividades culturais da cidade de Jacarei. Ator disciplinado, mantem o nome de uma de suas primeiras personagens vividas em palcos da terrinha, quando da montagem de "O Pagador de Promessas", na decada de 90 do seculo passado. De la pra ca so cresceu e foi trilhando seu caminho ate se firmar como um dos expoentes teatrais na cidade e regiao, consequencia de sua estetica refinada, criada pelo homem de sorriso simples e fala cantada.Desenvolve sistematicamente ha mais de dez anos cursos de Iniciacao Teatral abertos a juventude da cidade. Esse movimento continuo, embasado em uma metodologia de trabalho que envolve mais de uma dezena de pessoas por turmas, contribuiu para que a cidade proliferasse em talentos cenicos, muitos advindos dos cursos de Iniciacao Teatral do nosso Diretor. Compromisso cultural com a sociedade.Desenvolveu na cidade ao longo de quinze anos trabalho de reflexao e popularizacao do consagrado dramaturgo Nelson Rodrigues tendo, juntamente com sua Companhia, a "Cia de Ofertantes", apresentado inumeros espetaculos na cidade, regiao e estados, destacando-se os sucessos "Valsa No 06", "A Serpente", "Anjo Negro", "Perdoa-me por me traires", entre outros.Claudio KocaNegro consciente, engajado nas lutas dos povos africanos, dos irmaos escravos, estudioso dos orixas, kizombas, sambas, capoeiras, umbandas e candombles.Agora Tchekhov se apresenta como novo desafio. Como diria Mestre Coca: "Ah, la a festanca ja comecou e de hoje! Capoeira, roda de samba... Esta bom que esta danado!".Quando uma trovoada tremenda desaba sobre a praca...Eparrei! Minha mae!
Rompe, incontinente, ferida da terra, submergindo do centro vermelho das brasas, do nucleo da vida; jorrando, explodindo, em milhoes de gotas, meteoros, chuva de fogo. E cada particula carrega uma semente de vida.Paremos para ver que pedra e esta que caiu bem perto, aqui. Brilha incandescente, emana calor quase que insuportavel e seca o ar em toda a sua volta. Mas, aos poucos, bem devagarzinho, vai esfriando, lentamente, deixando ver pedra de vidro em meio a labaredas e fumaca. Depois de fria e diamante gigante de vidro, cristal transparente, translucido, de uma lucidez impar, e olhando atentamente, bem pertinho, percebe que algo vive dentro dele. Que bate um coracao bem no centro da pedra e que um novo ser esta a ser gerado ali. Comeca a se mexer, mas bem reteso, como se os musculos tambem de pedra fossem, como se o cristal enrijecido, crosta brilhante, se lhe trancasse os pulsos e retivesse qualquer intencao de movimento. Mas aos poucos, bem devagarzinho, gota a gota, a pedra dura vai se dissolvendo. Um pouco de pedrinha que se vai, e mais um pouco e mais outro e outro. Enfim, ve-se liberto, bracos abertos, cabeca erguida, pernas em riste, pronto pra enfrentar qualquer batalha. Ja nem precisa de armadura, municao ou armamento, ja nem precisa estar presente no momento, contanto que reviva cada gesto, cada olhar de esgueio e o resto e se deixar fluir. Nao ha segredo, quando se tece a ideia, a ideia cria vida e vai viver por nos a cena. No texto dito pelo ator que o interpreta com a verdade que so a ele interessa, ira contagiar o outro, certamente, e estando posto o jogo, so nos resta jogar, brincar e ser felizes, ainda que tudo acabe quando as luzes se apagarem, quando o ultimo sair do teatro, quando as cortinas se fecharem sobre o palco.Faca-se o Ator e o Ator foi feito! "A mais eficiente organizacao dos homens ainda e um simples arremedo da mais singela disciplina determinada pela administracao sideral dos orbes, sistemas solares e das galaxias do cosmo. Um mentor que atinge determinada ciencia ao deitar e acorda sabendo mais todos os dias, viaja para dentro de si mesmo e ja nao morre de doenca comum aos humanos, morre lentamente ao nao caber em si o voo da gaivota." (Ramatis). Nas ondas do mar da Cultura, somos botes naufragos, arremessados violentamente contra os rochedos erguidos por quem nao gosta de navegar. O primeiro mes do ano ja termina... Ufa! Inicio de ano vem com papel de presente amassado, pedacos da ceia esquecidos no freezer, vestigios de areia e sal, o corpo um pouco mais pesado. Renova-se os objetivos e os projetos, ou, no nosso caso, aprofundamos o que ate entao tratou-se de maneira superficial. O espetaculo comeca a caminhar agora, de maneira mais consciente, com forca nas proprias pernas, treinadas pela necessidade da melhora de todos os envolvidos no processo. O espetaculo, quase maduro, transborda o pensamento para alem das coisas corriqueiras e diarias que nos envolvem e nos faz dar um passo a mais, nos
faz experimentar outros sabores de olhares e sorrisos, de silencios e despedidas em palco, fazendo-nos sentir outros gostos ate entao desconhecidos.Dessa forma, os personagens estao mais vivos do que nunca, pois ja nao sao os mesmos que se mostraram ha seis meses atras; mudaram de opinioes, viveram outros cenarios, se conheceram melhor e mais.E nesse auto conhecer irreal do personagem que existe na exata medida em que o ator existe e que nos descobrimos tomados do poder da Vida, que gera a Vida e que com uma simples decisao e aniquilada para que outras Vidas possam surgir em seu lugar, em outros cenarios, em outros tempos, envoltos sempre pela magia do espetaculo. Ainda bem que e assim.
O espelho e a verdade ,o objeto da vontade .O espelho e a vontade ,o objeto da verdade .Timidamente eu ouvia o estralo do seu caminhar ,eu sentia sua lingua em minha boca ,minha carne em sua unha , e eu dentro e fora de voce ! Quebrando as rotinas , ignorando as doutrinas .Ouvindo minha voz .Vendo minha cara ,unhando minha carne .Ouvindo minha voz .O espelho e a vontade ,o objeto da verdade .O espelho e a vontade ,o objeto da verdade . ok vida , eu sei que nao sou o melhor , sei que nao sou perfeito , mas quem nao teve passado nao tem presente , e quem nao vive o presente ,com certeza nao tera futuro . E o tempo , esse se foi , e sem ressentimentos . Claro , nao e culpa de ninguem , mas nao devemos colocar uma pedra no que nos acontece ?E eu quero e esquecer . Nao e raiva nem nada , so uma maneira de pensar . Prefiro que tudo fique pra tras , afinal o que passou , passou e o tempo se foi Se foi , e sem ressentimentos . Agora so quero viver o presente , pra ter um futuro . E se nao tiver , nao vai ser por falta de tentativa . que passou , passou , e o tempo se foi ,se foi , sem ressentimentos . Crescer e perigoso , e uma livro maravilhoso da escritora Marcia Krupstas , com um enorme talento pra criar , interessantes e intusiasmados contos juvenis ,eu recomendo pra os adolescentes , assim como eu , amam a lieratura brasileira . Um livro muito bom que eu indico .Vale a pena ler ! O que ?Onde fica a felicidade ?Uma pergunta dificil com uma resposta bem simples e facil . A felicidade , nao se encontra , nao se compra . Se sente . Surge de dentro pra fora . E a casa que voce mora , conquistou com tanto suor nao e mesmo ? E o trabalho que voce tem , ele e que te sustenta todo mes , nao e ? Pois e , felicidade nao e um bem material , como algumas pessoas imaginam que um dia terao , e estado de espirito , entao ela deve comecar dai ......Dessa caixinha vermelhinha em forma de coracao . Vai ficar procurando ? Ou prefere achar ?So depende de voce . Viva sua vida . Mas com responsabilidade e certeza de que a felicidade tao esperada so vem de voce . Basta voce sentir . Voce querer !Nao busque a felicidade , pois voce ja pode te-la . Veja-a e contemple-a . A felicidade ta ai . Hoje andei pensando ,pensando em tudo que ja fiz ,com essa juventude toda .Com esses olhos pintados .Esses cabelos curtos ,e essa bagunca na mente que so eu compreendo .Vi que ja fiz o que ninguem teria coragem,e deixei de fazer muito por vergonha .Mas vivi .E continuo vivendo como se fosse o ultimo dia da minha vida
.Afinal , nao sei se vou ta vivo daqui a 5 minutos !Entao , pra que ficar se moendo por coisas insignificantes ?Vou viver ...... Ja perdi muito tempo da minha importante vida por causa dos outros .Agora nao mudo por mais nada , se nao for mim mesmo . A verdadeira mudanca , se faz aqui ... No nosso coracao .Se nao sou o que espera ... Espere que eu seja o que posso !E , hoje , definitivamente posso dizer......Que andei pensando em mim !