Alimentos Funcionais no EsporteSaude & Performance - NutrientesAtualmente tem se disseminado muito a ideia de se utilizar o alimento como medicamento, contemplando dessa forma as licoes de Hipocrates o pai da medicina proferida ha 2.500 anos.Todo aquele alimento ou ingrediente que, alem das funcoes nutricionais basicas, produz efeitos beneficos a saude, sao denominados alimentos funcionais, os quais tem sido amplamente divulgados, na atualidade, como promotores de saude para pessoas em geral, inclusive esportistas.Alimentos com propriedades funcionais de importancia significativa, sao aqueles que possuem acao antioxidante, ou seja, diminuem a producao de radicais livres decorrentes da pratica esportiva, especialmente nas atividades de longa duracao.Durante a pratica esportiva ocorre um aumento de 10 a 20 vezes no consumo total de oxigenio do organismo e um aumento de 100 a 200 vezes na captacao de oxigenio pelo tecido muscular, favorecendo a producao de radicais livres de oxigenio, o que contribui para a ocorrencia de danos celulares, o que pode prejudicar o desempenho do atleta e ocasionar problemas a saude.De maneira geral, recomenda-se atender todas as necessidades de nutrientes essenciais, alem de enriquecer a alimentacao com fontes de alimentos funcionais. Isto pode ser obtido atraves de uma alimentacao amplamente variada, e com a insercao de alguns dos alimentos. 1 Auto estima A pratica regular de exercicios aumenta a confianca do individuo. 2 Capacidade Mental Pessoas ativas apresentam reflexos mais rapidos, maior nivel de concentracao e memoria mais apurada. 3 Colesterol Exercicios vigorosos e regulares aumentam os niveis de HDL (lipoproteina de alta densidade, o bom colesterol) no sangue, fator associado a reducao dos riscos de doencas cardiacas. 4 Depressao Pessoas com depressao branda ou moderada, que praticam exercicios de 15 a 30 minutos em dia alternados, experimentam uma variacao positiva do humor ja apos a terceira semana de atividade. 5 Doencas Cronicas Os sedentarios sao duas vezes mais propensos a desenvolver doencas cadiacas. A atividade fisica regula a taxa de acucar no sangue, reduzindo o risco de diabetes. 6 Envelhecimento Ao fortalecer os musculos e o coracao, e ao amenizar o declinio das habilidades fisicas, os exercicios podem ajudar a manter a independencia fisica e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento. 7 Ossos Exercicios regulares com pesos sao acessorios fundamentais na construcao e manutencao da massa ossea. 8 Sono Quem se exercita pega no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido. 9 Stress e Ansiedade A atividade fisica libera os hormonios acumulados durante os momentos de stress. Tambem funciona como uma especie de tranquilizante natural depois do exercicio a pessoa experimenta uma sensacao de serenidade. Conceitos importantes para a pratica da atividade fisica Avaliacao Fisica Antes de iniciar um programa de atividade fisica regular, e fundamental a realizacao de uma avaliacao fisica para a prevencao de quaisquer riscos a sua saude. Esta avaliacao de estado de aptidao inclui quatro areas. - forca muscular; - flexibilidade articular; - composicao corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejavel); - capacidade funcional cadio-respiratoria. Todos estes dados colaboram para a formulacao correta de um programa de exercicios individualizado, baseado no estado