O QUE E MELHORPARA O EMAGRECIMENTO,MUSCULACAO OU AEROBIO??? Esta e uma pergunta feita frequentemente nos ginasios. Quando o assunto eemagrecer, logo surge a maxima para emagrecer tem que fazer aerobio (esteira,aulas ritmadas, etc.). Mas sera que issoe verdade? Primeiramente devemos entender que ha uma diferenca entreemagrecimento e gasto calorico. Emagrecimento se da pelo deficit de caloriasdurante o dia, e gasto calorico e a queima de calorias promovida pelaaceleracao do metabolismo causada, por exemplo, pela atividade fisica. Quando levado em consideracao o gasto calorico durante o exercicio,o de carater aerobio e, sim, o mais poderoso. Ao comparar sessoes de intensidadedigamos equivalentes, pode-se observar que o treinamento aerobio chega a atingirum gasto energetico por unidade de tempo 30% maior que o treinamento de forca.Isto nos levaria a concluir que os exercicios aerobios sao mais eficazes para oemagrecimento. Porem, ha outros fatores a se considerar que apenas o gastocalorico durante o exercicio. O que muitas pessoas nao sabem e que apos oexercicio, as taxas metabolicas do organismo nao retornam imediatamente aosniveis de repouso. Assim como qualquer estresse aoorganismo, o exercicio promove alteracoes fisiologicas, como a elevacao datemperatura corporal, o refluxo sanguineo e de fluidos corporais, um maiortrabalho cardiaco, danos teciduais, e alteracoes hormonais. Todos estes eventosde diferentes sistemas fisiologicos exigem uma grande energia, o que causa umaumento das necessidades particulares de oxigenio durante a recuperacao. Istoe, mesmo com a interrupcao do exercicio, o corpo continua consumindo oxigenio, eisto leva a continuidade do gasto calorico. Isso mesmo, voce continua "queimando" calorias. E e ai que entra a grande vantagem do treinamento de forca(musculacao) para o emagrecimento, botando em cheque a crenca de que paraemagrecer, somente o aerobio e eficaz. O treinamento de forcadevidamente dosado (isto e, com todas as variaveis numero de repeticoes, tempode intervalo, numero de series, velocidade dos movimentos, etc. controladasadequadamente), exige um maior periodo de recuperacao, promovendo um consumo deoxigenio mais duradouro, o que resulta em um maior gasto calorico durante arecuperacao. Segundo alguns pesquisadores, este consumo de oxigenio durante arecuperacao de exercicios de forca pode levar ate 38h para retornar aos niveisde repouso, sendo este tempo superior ao do exercicio aerobio de intensidadeleve e de moderada a intensa. Ou seja, voce pode "fritar" calorias ate durante osono. Porem, no treinamento de forca este aumento do tempo de consumo deoxigenio durante a recuperacao varia de acordo com as variaveis de treino, oque ainda nao esta claro na literatura cientifica. Mas ja podemos concluir quenem sempre o treino aerobio e mais eficaz para a potencializacao do emagrecimento,e o treinamento de forca pode ser tao eficiente quanto ou ate mesmo superiorneste quesito. Vale ressaltar que a intencaodeste artigo nao e reprovar o treinamento aerobio. Tal que promove diversosbeneficios a saude, dentre os quais, melhorias no sistema cardiorrespiratorio,na circulacao sanguinea periferica, e ate mesmo no desempenho cognitivo. E assimcomo a musculacao e disparada a melhor atividade para a promocao de hipertrofiamuscular, o treinamento aerobio tambem possui fomentacoes peculiares aoorganismo, como a manutencao do bom funcionamento de algumas enzimas que tem odesempenho diminuido pelo treinamento de forca. O que justifica ainda mais aorientacao de um profissional de