- O organismo mantem naturalmente o equilibrio constante desal e agua, com os rins filtrando e reabsorvendo o sal. O excesso e expelido,em geral, a mesma quantidade que comemos todos os dias.- Uma serie de hormonios auxilia a controlar esse equilibrio,trocando mensagens entre rins, coracao, glandulas suprarrenais e cerebro. Quando reduzimos o sal na alimentacao, o corpo ativa essasvias hormonais com o objetivo de armazenar mais sal, para utiliza-lo quando fornecessario.- Essas vias sao as mesmas que podem desencadear doencascardiacas. Sao elas que muitos medicamentos anti-hipertensivos tentam bloquear.- Para pessoas que tem maior risco de sofrer eventoscardiovasculares (tabagismo, sedentarismo, historico familiar, alimentacaodesequilibrada) ou para quem toma medicamentos para baixar a pressao e tenhacomorbidades (diabetes, dislipidemias, obesidade) ha, dados muito convincentesde que reduzir o sal da alimentacao pode ser um tratamento adicional muito utilpara diminuir a pressao arterial.Dicas para reduzir osal da alimentacao no seu dia a dia:1) Escolha produtos com baixo teor de sal:menos de 120mg de sal por cada porcao de 100g do alimento.2) Reduza o sal aos poucos para nao percebertanto a diferenca. Depois de algum tempo, a alimentacao anterior parecerasalgada demais.3) Prefira preparacoes temperadas com ervasaromaticas, temperos naturais (alho, cebola, tomate, pimentao, pimenta, entreoutros), em vez de sal.4) Prefira adicionar o sal durante o preparodo alimento a adiciona-lo apos o termino da preparacao.5) Evite ter o saleiro a mesa.6) Escolha alimentos naturais a industrializados(temperos prontos, macarrao instantaneo, alimentos em conserva, embutidos,enlatados, empacotados, entre outros). Frutas, hortalicas e carnes tem naturalmenteem sua composicao quimica o sodio (Na elemento quimico da Tabela Periodica). Por isso, faca tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar a qualidade da sua alimentacao e da sua vida. REFEICAO PRE-TREINOA REFEICAO QUE ANTECEDE O TREINO DEVE SER:- DEVE SER SUFICIENTE NA QUANTIDADE DE LIQUIDOS, PARA MANTER A HIDRATACAO;- POBRE EM GORDURAS, PARA FACILITAR O ESVAZIAMENTO GASTRICO (QUANTO FOR REALIZADA 1-2 HORAS ANTES DO TREINO);- POBRE EM FIBRAS, PARA FACILITAR O ESVAZIAMENTO GASTRICO (QUANDO FOR REALIZADA 1-2 HORAS ANTES DO TREINO);- RICA EM CARBOIDRATOS, PARA MANTER A GLICEMIA E MAXIMIZAR OS ESTOQUES DE GLICOGENIO;- MODERADA NA QUANTIDADE DE PROTEINAS; - EA ALIMENTACAO DEVE FAZER PARTE DO HABITOALIMENTAR DO ATLETA.A IMPORTANCIA DA REFEICAO PRE-TREINO- PREVENIR AHIPOGLICEMIA E OS SINTOMAS RELACIONADOS A ELA;- EVITAR AFOME ANTES OU DURANTE O EXERCICIO;- FORNECERENERGIA PARA O TRABALHO MUSCULAR DURANTE O TREINO, MELHORANDO ASSIM APERFORMANCE;-FORNECER LIQUIDOS PARA INICIAR EM UM ESTADO COMPLETAMENTE HIDRATADO.Portanto, sempre alimente-se antes de treinar ou realizar seus exercicios diarios. Ola Pessoal, boa tarde!!!Hoje decidimos postar algumas dicas de refeicoes para serem realizadas antes dos treinos:1. Nesta refeicao, o macronutriente mais importante e o carboidrato (paes, frutas, biscoitos, bolos). - Nas refeicoes antes do treino que ocorrem 3-4 horas antes do inicio do treino, o ideal e priorizar alimentos fonte de carboidratos de baixo indice glicemico, para fornecer de forma gradual a energia para o organismo, obtendo energia suficiente no momento do treino para a execucao do mesmo.- Para as refeicoes mais proximas ao treino (1-2 horas antes do treino), prefira alimentos fonte de carboidratos de baixo e alto indice glicemico, assim, havera, energia instantanea e ao longo do