mas evidentemente correr aumenta mais o gasto calorico do que andar. A corrida e um exercicio mais intenso que a caminhada e por isso causa um maior gasto calorico e consequente emagrecimento.E claro que tudo depende de quem esta praticando. Para os mais sedentarios, com menor condicionamento fisico, a corrida pode ser um exercicio intenso demais, e a pessoa nao consegue manter o tempo suficiente para o emagrecimento. Nesse casos, a caminhada e mais indicada.Tambem em obesos e pessoas com problemas no aparelho locomotor, a corrida pode ser contraindicada por causa do impacto, sendo a caminhada uma boa opcao (dentre outras).6 - Os exercicios aerobios sao melhores pra perder gordura que os exercicios anaerobios (como a musculacao)Parcialmente verdade. Os exercicios aerobios sao muito importantes para a saude cardiovascular e, especialmente nos dois primeiros meses, muito eficientes para e perda de peso.Mas, como mostra o professor Paulo Gentil, do Grupo de Estudos Avancados em Saude e Exercicios (Gease), em seu livro Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas, os exercicios anaerobios intervalados (como por exemplo alternar 1 minuto de corrida na maior intensidade possivel e 1 minuto de caminhada para descanso) se mostraram mais eficientes que os aerobios em periodos superiores a dois meses. Mesmo nos dois primeiros meses, os exercicios intervalados apresentaram resultados semelhantes aos aerobios, mas com menor perda de massa muscular.E importante nao confundir perda de peso absoluto e emagrecimento. A perda de massa muscular diminui o peso, mas tambem diminui o metabolismo, podendo aumentar a tendencia a engordar. A manutencao da massa magra e importante para a saude do individuo (como massa magra entendemos tudo que nao e gordura, em especial estamos falando de ossos e musculos que sao pesados e podem causar diferencas significativas na balanca). Os exercicios resistidos (como os de musculacao) normalmente nao sao tao eficientes para a perda de peso quanto os aerobios e os intervalados. Mas o Mancini explica que, quando se aumenta a massa muscular com os exercicios de resistencia, o corpo passa a queimar mais calorias (os musculos utilizam muita energia para se manter). Portanto, os dois sao importantes.7 - Beber chope e cerveja aumentam a barrigaMito. Chope e cerveja tem calorias. Segundo o personal trainer Beto Fernandes, cada grama de alcool tem aproximadamente 7 calorias, e um copo de 300 ml de chope tem algo em torno de 120 calorias. Logo, a bebida ingerida em excesso engorda.Mas, como explica Mancini, o individuo engorda nas regioes em que e predisposto geneticamente.Vale lembrar que os petiscos que acompanham a cerveja tambem participam desse aumento de consumo calorico. 8 - Usar cintas compressoras de abdomen ajudam a perder barrigaMito. A cinta causa uma compressao local temporaria, pode ser a solucao para aquela festa onde voce precisa estar com a aparencia perfeita, mas a longo prazo e preciso se esforcar, cuidando da alimentacao e fazendo exercicios. Nao ha milagres. Mancini diz que com a cinta voce so perde barriga na silhueta.Alem disso, o uso constante dessas cintas pode causar falta de forca na musculatura postural, que acostuma com o suporte extra. O ideal e tentar se