No outono devemos dar preferencia ao consumo de alimentos que fortalecam o sistema imunologico para evitar gripes eresfriados.Segue algumas propriedades dos alimentos.Banana prata: rica em potassio, e importante para a contracao dosmusculos. E rica em fibras aliviando erestaurando o intestino apos a prisao de ventre .Laranja: rica em vitamina C, calcio fosforo e ferro. Melhora a imunidade eapresenta varios antioxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol, as inflamacoes.Pera: rica em vitaminas vitamina A, B1, B2 e C, sodio, potassio, calcio,fosforo, enxofre, magnesio, silicio e ferro, niacina, sodio e fibras. Pode serutilizada para prisao de ventre, inflamacao intestinal e na bexiga, alem deauxiliar o sistema nervoso e na formacao dos ossos e dentes. Substitua os doces por frutas, uma boa dica e consumir a banana esquentada nomicroondas com canela.Para diminuir a sensacao de fome, aumente o consumo de fibras, que alem deajudar no funcionamento do intestino, proporciona uma sensacao de saciedade. Para esquentar o corpo, os alimentosquentes sao sempre bem-vindos como: sopas e caldos preparados com legumes everduras que estao na safra e escolha os de menor valor calorico. Evite utilizar creme de leite, torradas, queijo ralado oumassas.Limao: rico em flavonoides citricos,como a vitamina C, tem importante funcao antioxidante (combate os radicaislivres, relacionados ao envelhecimento precoce, a alguns canceres entre outrasdoencas). Apresenta alto teor de sais minerais. Fortalece a imunidade, ajuda nacicatrizacao de feridas e fortifica as paredes dos capilares sanguineos .Maca: contem vitaminas B1, B2 eniacina, e minerais como ferro e fosforo. E rica em pectina, que se liga atoxinas e ao colesterol, expelindo-as.Maracuja: rica em vitamina C evitaminas do complexo B (B2 e B5), contem tambem quantidades razoaveis de saisminerais como ferro, calcio e fosforo. A vitamina C da resistencia aos vasossanguineos, evita a fragilidade dos ossos e ma formacao dos dentes, age contrainfeccoes e ajuda a cicatrizar os ferimentos. As vitaminas do complexo B temcomo funcao evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistemanervoso, alem de serem essenciais ao crescimento e evitarem a queda doscabelos. Calcio e fosforo sao os minerais que participam da formacao de ossos edentes, da constituicao muscular e da transmissao normal dos impulsos nervosos.Ja o ferro contribui para a boa formacao do sangue. Mexerica/Tangerina: fonte de vitaminasA, B e C. A vitamina C. A vitamina C tambem ajuda a combater infeccoes, aaumentar a resistencia do organismo e a absorver o ferro de outrosalimentos. Melancia: contem alto teor de agua, oque ajuda na hidratacao. Apresenta vitaminas do complexo B e sais minerais, comocalcio, fosforo e ferro. Mamao : constitui um excelente alimento,pois e rico em sais minerais como Calcio, Fosforo, Ferro, Sodio e Potassio, queparticipam na formacao de ossos, dentes e sangue, evitam a fadiga mental,produzem energia e ajudam a manter o equilibrio interno do organismo; vitaminaA, que protege a pele e a vista; e vitamina C, que fortalece os ossos egengivas e tem propriedades laxativas. Moyashi: tambem conhecido como broto de feijao, e umalimento com alto valor nutritivo por conter grandes quantidades de saisminerais com Calcio, Fosforo e Ferro, alem de vitaminas do Complexo B. Os saisminerais sao importantes para o organismo, pois contribuem