boca, principalmente apos o contato com superficies, nao tossir e espirrar sem a protecao de lencos descartaveis, evitar lugares fechados e sem ventilacao, fazer hidratacao corporal regular, alimentar-se corretamente e fazer uma atividade fisica regular, ajudam a prevenir o contagio e a disseminacao do virus.Com relacao a alimentacao, esta deve ser equilibrada, contendo frutas, verduras, legumes, cereais integrais, fibras, proteinas magras, entre outros alimentos saudaveis, proporcionando assim vitaminas e minerais importantes para o nosso sistema imunologico e manutencao da saude. A alimentacao deve ser tambem fracionada, permitindo que ao longo do dia haja ingestao desses alimentos, melhorando as defesas e colaborando para o bom funcionamento do metabolismo. Alem da alimentacao, a atividade fisica frequente e importante. Portanto, aqueles que nao tem habitos saudaveis poderao estar mais expostos as gripes, resfriados e demais doencas oportunistas.Veja abaixo uma tabela com as principais vitaminas e minerais que ajudam a manter nosso sistema imunologico integro: VITAMINAS FUNCOES FONTES VITAMINA A Importante na manutencao da integridade das membranas mucosas, possibilitando aumento da probabilidade de infeccoes bacterianas, virais ou parasitarias. Figado, vegetais de folhas verdes, couve-flor, tomate, oleo de soja. VITAMINA C Melhora a atividade imunologica de leucocitos. Aumenta a producao dessas celulas de defesa, que tem efeito direto sobre bacterias e virus, elevando a resistencia as infeccoes. Acerola, frutas citricas (limao, laranja, lima), kiwi, caju, tomates, morangos, repolho, pimentao verdes e vegetais folhosos crus. VITAMINA E Poderosa vitamina antioxidante, reduzindo a acao dos radicais livres que sao liberados em nosso organismo e podem causar serios danos as estruturas das celulas, como infeccoes, envelhecimento precoce e colaborando para a carcinogenese. Germe de trigo (fonte mais importante), oleos de soja, arroz, algodao, milho e girassol, amendoas, nozes, castanha do Para, gema, vegetais folhosos e legumes. ZINCO Sua deficiencia resulta em diversas doencas imunologicas; a deficiencia grave causa linfopenia (grande diminuicao do numero de linfocitos). Carnes, peixes (incluindo ostras e crustaceos), aves e leite. Cereais integrais, feijoes e nozes sao tambem boas fontes. SELENIO Assim como a vitamina E, e um poderoso antioxidante, ou seja, neutraliza a acao dos radicais livres e retarda o processo de envelhecimento precoce, bem como evita infeccoes. Castanha do Para, alimentos marinhos, figado, carne e aves. Alem dessas vitaminas e minerais temos alguns alimentos que estao sendo muito bem comentados e tambem colaboram para a melhora do nosso sistema imunologico. Entre eles estao:- Iogurte e leites fermentados com probioticos: contem lactobacilos e bifidobacterias que recuperam a flora intestinal e fortalecem o sistema imunologico.- Alho: Poderoso antibacteriano e protetor do aparelho digestivo, bem como do coracao.- Pequenas frutas vermelhas: mirtilo, amora, uva roxa, acerola, pitanga, morango, framboesa, etc. Sao ricas em vitamina C e outras substancias antioxidantes como as antocianinas, substancias que colaboram para o fortalecimento do sistema imunologico.- Gengibre: Devido a acao anti-septica, colabora para a prevencao de gripes e resfriados.- Peixes marinhos (sardinha, salmo, arenque, cavalinha, etc.): Ricos em acidos graxos omega-3 e 6. Melhoram o sistema imunologico e tambem reduzem o risco de doencas cardiovasculares e doencas inflamatorias.- Agua: melhora a hidratacao corporea e ainda colabora para o amolecimento do muco pulmonar, melhorando