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para respirar para ver o ponto de referencia ou a boia faz com que a resistencia frontal seja maior, e com isso o desgaste tambem cresce, portanto, quanto menos voce precisar olhar pra frente numa prova melhor.Navegacao: e a capacidade de se orientar em aguas abertas, esse e um ponto principal para conseguir fazer boa natacao. O que muitas vezes atrapalha a navegacao e a dificuldade que os atletas tem de nadar em grupo. Procure achar o seu espaco e se preocupe apenas em nadar na direcao que voce tracou e, se possivel, nao pare de nadar.Sugestoes: antes da largada procure observar o percurso da prova e se possivel ache pontos de referencia de facil visualizacao, ex: alguma montanha, uma arvore alta, algo que quando estiver nadando e fizer a respiracao frontal possa ver com mais facilidade. Faca um aquecimento no local da prova e procure observar se as boias estao alinhadas tracando assim o seu trajeto ideal.Durante a largada: se posicione de maneira que facilite a sua rota e corra para o mar observando as boias ou o ponto de referencia antes de comecar a nadar, isso e fundamental para se posicionar porque a visao muda totalmente quando se esta nadando.Durante a prova: confie na sua navegacao, muitas vezes o grupo dos primeiros nadadores erra e todos que estao atras acabam cometendo o mesmo erro de navegacao. Mesmo que existam muitas pessoas ao seu redor procure se concentrar em nadar, e de maneira nenhuma empurre ou puxe os atletas ao seu lado mesmo que eles facam isso.Se todos estiverem pensando apenas em nadar, por mais apertado que esteja, os choques podem acontecer, porem, dessa maneira ninguem se prejudica. O que acontece muitas vezes e que os nadadores por nao estarem acostumados a nadar em grupo acabam puxando o pe do outro ou empurrando, o que prejudica ambos porque a adrenalina aumenta, junto com a frequencia cardiaca.Saida da agua: nadar ate que um dos bracos raspe as maos no chao. A maioria dos atletas levantam antes e isso causa mais desgaste, alem de ser mais lento. No mar, se houver ondulacao, e valido se aproveitar disso para pegar um jacare.Esteira: assim como acontece no Ciclismo, onde os atletas formam um grande pelotao a fim de se beneficiar do vacuo, na natacao a situacao e semelhante. Nadar atras de outro atleta, na esteira (tem que ser proximo dos pes), ajuda bastante por dois motivos: as moleculas da agua estao quebradas e se forma atras uma especie de esteira, o que facilita pra quem esta nessa posicao.Nos treinos da piscina voce pode treinar como se estivesse nadando em aguas abertas, nunca se esquecer de sempre fazer a respiracao frontal.Mais dicas: As pernas, na natacao para o triathlon.Bons Treinos!!!Fonte: http://www.ativo.com/Esportes/Pages/GuiadaNatacaoemaguasAbertas.aspx
Por ser um desafio gratificante, que traz inumeros beneficios, o Triathlon e um esporte para todos! A primeira vista, o Triathlon intimida. Parece loucura alguem querer acordar por volta das 5h da manha, as vezes antes, pedalar pelas ruas vazias e correr enquanto o sol ainda nem nasceu, mas essa rotina faz parte da vida de diversas pessoas que encontraram neste esporte uma paixao acima dos proprios limites. Mesmo entre os amadores, a rotina de treino permeia os diversos compromissos do dia a dia e e capaz de vencer a vida social de saidas noturnas, tudo pelo prazer de acordar mais cedo para transpirar. Aos finais de semana, os exercicios se intensificam para aproveitar a maior disponibilidade de tempo.O esporte e realmente desafiador e parece estar muito distante da maioria das pessoas. Mas antes de ser um esporte, o Triathlon e uma filosofia de vida, uma nova consciencia sobre o corpo e a mente, a saude e a autoestima. Representa, ao mesmo tempo, superacao fisica e crescimento pessoal. Os motivos pelos quais cada vez mais pessoas se doam a ponto de trocar a vida social pelas madrugadas de treino, o conforto pela dor dos treinos sao o sentimento de vencer limites, avancar no desempenho e reduzir seu tempo. Coisas que trazem orgulho e muita satisfacao pessoal.Muitos triatletas comecaram treinando uma unica modalidade. Com o tempo, sentiram a necessidade de complementar a atividade em busca de ganho muscular e aerobico. Outros queriam algo mais, para diversificar, aumentar o desafio e sair da monotonia do mesmo exercicio. Depois de passar anos correndo, por que nao nadar tambem? Ou comecar a pedalar, por exemplo? E assim, quase que sem perceber, iniciaram a sua jornada em direcao ao Triathlon."O Triathlon e considerado uma jornada. Mesmo que as pessoas tenham razoes diferentes para praticar este esporte, os beneficios sao universais. Apesar do desgaste que proporcionam, os treinos trazem grandes vantagens esteticas em termos de definicao e tonicidade, redesenhando o corpo, alem de mais disposicao para enfrentar a rotina diaria. Aqueles que procuravam emagrecimento, quando percebem o prazer de baixar o tempo e vencer limites, superam o desejo de emagrecer, se dedicam a atividade com mais prazer ainda e, por consequencia, emagrecem mais."E por conjugar tres disciplinas esportivas, o Triathlon tambem triplica os beneficios. A natacao desenvolve os membros superiores e exercita os musculos de forma uniforme. O ciclismo fortifica os gluteos, define as pernas e ajuda a melhorar a capacidade aerobica do atleta. A corrida traz um grande gasto calorico, tambem define pernas, panturrilhas e coxas, alem de desenvolver a capacidade cardiovascular.Mas para que todo este conjunto de beneficios chegue ate o triatleta, tambem e preciso adequar a alimentacao para conseguir enxergar os avancos durante o treino, nao apenas em questao de emagrecimento, mas pelo rendimento em si. A carga de treinamento aumenta o gasto energetico que, por sua vez, acelera o metabolismo e traz mais fome. A questao e comer melhor. A vontade de melhorar e continuar vencendo os limites do seu corpo faz com que o atleta entre em um circulo virtuoso, ou seja, quanto
comprar e melhorara aos poucos o acervo de equipamentos, pensando no progresso fisico e colocando como prioridade o que esta precisando de fato no momento. Existem tambem a troca de ideias com o treinador e colegas, e a participacao em foruns de discussao na internet, para descobrir promocoes e maneiras de equipar-se sem sair de sua realidade financeira.Para um triatleta que treina por lazer, o ideal e manter uma frequencia minima de treino de tres vezes por semana, de duas horas cada, uma hora para cada modalidade. Se os treinos forem nos finais de semana, tres horas. Ideal e consultar um treinador ou personal especializado.O Triathlon e um esporte que traz beneficios para a saude, redesenha o corpo, ajuda a disciplinar o dia a dia, melhora a alimentacao e o humor, ajuda a fazer novas amizades e, principalmente, conhecer a si mesmo. Fonte: http://www.sesc.com.br/sesctriathlon/noticias/setembro/noticia_19_09_2012.html
Bom para desintoxicacao, e diuretico, melhora nos sintomas de fadiga e cansaco alem de auxiliar no tratamento da celulite, ensina a nutricionista Dra. Karen Amorim Porcelli, especializada em nutricao funcional, da Nutriatualy Consultoria e Assessoria Nutricional.Ingredientes3 folhas de couve;1 fatia de abacaxi com casca;1 maca com casca;12 colher de sobremesa de gengibre fresco ralado;suco de 12 limao;agua mineral ou agua de coco (quantidade suficiente para completar 600ml) Modo de Preparo: Higienize bem os ingredientes, passe as folhas de couve, a fatia de abacaxi, o gengibre e a maca pela centrifuga de alimentos*. Junte o suco do limao e misture esse suco concentrado com agua ate completar 600ml.* Na falta da centrifuga, pode ser utilizado o liquidificador.Rendimento: 2 porcoes de 300ml.>> Esse suco contem clorofila, vitamina k, potassio, magnesio, carotenoides, entre outros nutrientes. <<Fonte: REVISTA SUPLEMENTACAO - ANO 04 - EDICAO 15 Toda subida tem um elemento fundamental: o esforco. Existem outros ingredientes, entretanto, que podem minar ou impulsionar o ciclista montanha acima.1. Mantenha seu ritmo: forcar no trajeto plano e muito convidativo para o ciclista avancar no seu ritmo/ media mas toda essa 'explosao' pode ser cobrada mais para frente, em uma subida. Se voce ultrapassar o seu limiar volume maximo de oxigenacao, sem que haja producao excessiva de lactato, responsavel pelo cansaco cedo demais, podera quebrar antes de chegar ao topo. Mantenha foco na respiracao (que deve ser profunda e confortavel) e gradativamente va aumentando o esforco. Apenas deixe para avancar o limiar nos ultimos metros. Chegou ao topo? Relaxe, hidrate-se e descanse ao maximo da descida (posicao aerodinamica);2. Sente: a nao ser que voce seja o Rei da Montanha do Tour de France, voce permanecera sentado a maior parte da subida. E recomendado levantar apenas para trocar a posicao (e dar um descanso para a lombar), para acelerar ou atacar. Quando em pe, jogue seu quadril para tras a ponto de a parte de tras da coxa encostar na ponta do selim , assim seu peso estara em cima da pedivela. O corpo muito para frente sobrecarrega a roda dianteira e gera a perda da tracao na traseira. Treine essa tecnica!3. Relaxe: todo o seu membro superior deve estar relaxado para evitar a perda de energia. Uma dica e manter os cotovelos ligeiramente dobrados o equilibrio do ciclista deve estar nos quadris, e nao nos bracos.4. Respire: preste atencao na sua respiracao com o esforco, a tendencia sao respiracoes curtas, que limitam a eficiencia da oxigenacao. A respiracao profunda (pela boca e pelo nariz juntos), alem de diminuir o estresse da subida, tambem ajuda a cadenciar a pedalada. Importante!5. Puxa-empurra: quando a subida for muito ingreme e pedalar sentado ja nao gera a forca necessaria, levante-se do selim e puxe o guidao para cima e para si enquanto empurra o pedal com a perna oposta e vice-versa. Manter o ritmo! Lembre da respiracao!6. Na marcha certa: nao deixe para aliviar a marcha na parte mais ingreme da subida e relativamente comum ciclistas cairem por nao terem como gerar tanta forca morro acima em uma marcha pesada ou forcar o cambio.
Antes de pedalar de pe, entretanto, deixe a marcha um pouco mais pesada; ja ao sentar-se, tente manter o mesmo giro o ideal e acima de 70 rpm (cadencia).(Algumas dicas publicadas na reportagem Avante - por Ana Paula de Oliveira; revista VO2Max numero 60, setembro de 2010)
a assegurar o inicio do exercicio com um grau de hidratacao apropriada, alem de dar tempo para que qualquer excesso de liquido seja liberado pela urina. Nao existe evidencia suficiente para apoiar a hiperhidratacao antes do exercicio como um meio para melhorar o desempenho.Segundo a National Athletic Trainers Association NATA, os individuos nao ingerem voluntariamente agua suficiente para prevenir a desidratacao durante uma atividade fisica.Alguns estudos, principalmente a partir do ano 2000, tem ressaltado que a reposicao hidrica guiada pela sede pode ser suficiente para a manutencao das respostas termorregulatorias e da capacidade de realizar exercicio, mesmo com a pequena desidratacao voluntaria que frequentemente ocorre nesta situacao.A aclimatacao ao calor e um conjunto de adaptacoes fisiologicas que permite ao individuo suportar um estresse maior ao calor ambiental. Elas incluem um aumento da capacidade de sudorese, um suor mais diluido e habilidade aumentada de sustentar uma taxa de sudorese alta durante exercicios prolongados. Todas estas adaptacoes ajudam a minimizar o acumulo de calor, permitindo um tempo de performance mais prolongado e uma diminuicao do risco de doencas provocadas pelo calor. Como os individuos aclimatados tem uma maior taxa de sudorese, eles devem prestar mais atencao na hidratacao.Fonte: REVISTA SUPLEMENTACAO - ANO 01 - EDICAO 02
um ciclista com a de um corredor para notar a diferenca: enquanto as do biker sao grossas, as do outro costumam ser finas.Va com calma- Por causa da bike, o ciclista que comeca a correr apresenta um bom condicionamento fisico, mas isso nao significa que seu corpo esteja adaptado ao novo esporte. Comece a correr devagar, afinal, voce e um corredor iniciante.- Assim como no ciclismo, a corrida exige equipamentos adequados. Escolha um tenis de corrida ideal para seu tipo de pe. Se for correr ao ar livre, nao esqueca o bone e roupas leves.- Quase ninguem corre com uma garrafinha de agua na mao. Por isso, e importante hidratar-se bem antes e depois da corrida.- Por ser um esporte de alto impacto, a corrida exige muito dos musculos e articulacoes. Alongar-se antes e, principalmente, depois e fundamental.- Se alguma competicao de bike estiver proxima, deixe para comecar a correr depois. Concentre-se na prova de ciclismo. E comum um novo esporte provocar dores musculares, o que pode enfraquecer sua performance na magrela.- De tempo ao tempo. Se voce pegar pesado logo de cara na corrida, pode se dar mal e prejudicar seus treinos de bike.- Correr pode ser duro no inicio. Ao contrario do ciclismo, nao e possivel descansar enquanto se corre. Demora ate que o novo corredor adapte sua respiracao. E as pernas quase sempre doem nas primeiras semanas. Nao desista: como bom ciclista, voce esta cansado de saber que persistencia e essencial em qualquer modalidade esportiva.Nao desanime!Fonte: Materia da edicao 19, maio de 2007, da Revista VO2
Muitas vezes tomamos decisoes na nossa vida que nao e o correto, mas devemos viver o que pregamos, mesmo assim e no louvor..Muito decepcionado comigo mesmo, jamais pensei que seria tao fraco assim, me considero hoje um derrotado, mas um dia estarei dando a volta por cima, pois sei que Deus tudo pode, nao estou fechando o meu coracao para Tu Deus, e sim fugindo de Ti...Me perdoa oH Deus, eu nao estou me reconhecendo, uma pessoa forte como sempre fui, mas hoje me deixando ser levado pelo derrotismo e o deprimismo...Me conforta oh Deus....By: @DernevalEugenio Deus e maravilhoso, nos faz repousar em lugares altos.Quando pensamos que nao tem mais jeito, Ele chega com a providencia, te agradeco meu bom e eterno Deus por tudo o que tens feito e minha vida, tiro hoje a conclusao de que nunca me abandonastes, hoje mais do que nunca creio em Ti e te quero pra sempre em minha vida, vou fazer segundo a tua vontade, vou dizer segundo a tua vontade, vou agir segundo o teu coracao.Quero sempre estar pertinho de Ti, te abracar a correr contigo para lugares mais altos ainda, o lugar que me colocastes e lugar de honra e vou honrar tudo o que o senhor tem preparado pra minha vida, te peco somente que nao me deixes cair, pois quero nunca sai do teu colo.Agora posso declarar mais do que nunca o meu amor por Ti, te amo oh! Deus..Nunca me deixou, nunca me abandonou, nunca me deixou sozinho..Em meio as tempestades sempre esteve ao meu lado..Obrigado meu Deus, por tudo..!By: @DernevalEugenio BOM DIA.. QUE A PAZ DE DEUS ESTEJA SOBRE A VIDA DE CADA UM..QUE O SENHOR JESUS POSSA GUIAR OS SEUS E OS MEUS PASSOSQUE TUDO AQUILO QUE PLANEJOU O SENHOR PARA A SUA VIDASEJA CUMPRIDO NESTE DIA TAO LINDO, POIS O SENHOR JESUSESTA DE BRACOS ABERTOS PARA NOS ABENCOARTE AMO MEU DEUS, E MUITO OBRIGADO PELA NOITE DE PAZ E MARAVILHOSA QUE TIVE, POR TUDO QUANTO O SENHOR TEM ME FALADO..LOUVADO SEJA O NOME DO SENHOR NESTE DIA QUE FEZ O SENHOR..! Bom dia, quero dizer que Jesus e maravilhoso, tudo o que Ele faz por nois e bom, as bencaos conquistadas dia-a-dia, os objetivos alcancados.Enfim, tudo o Senhor nos da infinitamente mais, se assim nos o buscarmos e o adorarmos, pois a Biblia diz: Que a nenhum outro Deus adoras.Olhando bem este trecho biblico, posso garantir entao que o meu Deus Ele e o Deus dos deuses, e que debaixo da terra nao existe outro que possa me suprir por inteiro.Eu tenho orgulho de dizer que adoro este Deus, de dizer que tudo o que Ele quizer fazer na minha vida eu atenderei com maior prazer, pois eu me arrependo de um dia ter o deixado, e gracas a Ele estou aqui tendo uma nova oportunidade de o adorar na beleza da sua santidade.By: @DernevalEugenio Deus sempre tem o melhor para todos nos, muitas vezes nao nos lembramos disso e o colocamos em segundo plano em nossas vidas, tudo o que acontece e permissao de Deus
ou a vontade permissiva dEle, ou seja nossos atos tem consequencias, Deus muitas vezes nao quer que aquilo de tao ruim as vezes nao nos aconteca, mas nos procuramos os castigos de Deus, entao na sua infinita bondade permite, pois devemos aprender que com Deus nao se brinca, devemso aproveitar as bencaos de Deus ao maximo, temos que retribuir a Deus com a nossa adoracao, pois isso e o minimo que podemos fazer pra Ele, enquanto Ele nos deixa acordar todos os dias, temos o que comer no cafe, almoco e jantar, e muitas vezes nao agradecemos a Deus por isto, tem muita gente sem ter o que comer hoje e mesmo assim adora a Deus, vejamos o que esta acontecendo no Rio de Janeiro, eu classifico como vontade permissiva de Deus, Deus jamais queria que algo tao tenebroso acontecesse, Ele podia livrar? Sim Ele nao so podia, Ele pode nos livrar de muita coisa, mas e necessario que muitas acontecam em nossas vidas para que possamos nos colocar em nosso lugar e aprender o adorar, quantas familias estao chorando essa perda, peco a Deus que eles sejam todos confortados, e muito doloroso..Pensem um pouco na vida, reflita e veja o que esta errado para que possa ser concertado, Deus quer agir na sua vida, mas voce nao tem dado lugar de honra a Ele, Ele quer fazer de voce homem e mulher de valor na presenca dEle e mudar esta geracao atraves da sua vida, entao comece hoje a adora-lo, e coloca-lo no lugar de honra em seu coracao, Ele quer te usar, te fazer grande nesta terra..Deus abencoe aos que aqui me visitam e leem estas palavras..By: @DernevalEugenio
Que todos os dias voce possa estar na presenca de Deus mas e mas Fazedno mudancas em sua vida, que Deus possa ser na tua vida O unico a ser adorado na beleza de sua santidade Pois sabemos que Ele, somente Ele pode ser capaz de fazer-nos um Em sua presenca, intimidade que quero todos os dias Prazer de adora-lo e dizer que o amo Quero sempre estar ligado a Ele e nunca sair Pois sei que sem Ele nao sou nada Tenho saudades de Ti Jesus, de estar em teus bracos E estar mas perto de Ti Mergulhar no teu rio Senhor Sentir teu fluir, pois onde tu estas A liberdade, Espirito Santo fique a vontade em minha vida Quando descobrimos que a nossa maior decepcao esta ao nosso lado e complicado, pensamos muitas vezes em desistir da caminhada, da vida, de tudo, mais olhamos para o futuro e vemos que existe algo ou alguem que precisa de nois, deigo hoje que sofrer por alguem nao e o importante, e sim amar a quem nos da valor, muitas pessoas vivem num comodismo por causa de coisas que nunca deixaram de existir, familias hoje acabadas por causa do comodismo, sem dialogo, sem saber o que dizer um para o outro, mas tenho em mete algo diferente, penso que tudo pode mudar e acabar sendo de forma amigavel uma possivel reconciliacao, e dificil dizermos nossa meu amor e para sempre, pois podera haver coisas que voce nao suportaria, mas tente ser feliz, nao viva por ninguem, viva por voce, ninguem merece seu sofrimento, nao deixe que coisas pequenas acabe com a sua felicidade, pois isso e o que mais temos de importante, se nos nao lutarmos por nois mesmo que lutara por mim e por voce? Entao cai na real, o amor existi mas pra quem sabe vive-lo, ame quem te ama, de valor a quem te da valor, viva por voce e pra voce, as pessoas futeis nao sabe o que e sentimento, entao se olhe no espelho e busque a inteira felicidade, pois ela esta bem ai dentro de voce...Deus abencoe a nossa nacaoBy: @DernevalEugenio Um jovem que trabalhava no exercito era humilhado por ser Cristao. Um dia seu superior querendo humilha-lo na frente do pelotao chamou o soldado e disse: Pegue esta chave, va ate aquele Jipe e estacione ali na frente. O jovem disse: Nao sei dirigir. Entao disse o superior, peca ajuda a seu Deus. Mostre que ele existe. O soldado pegou a chave e comecou a orar, depois ligou o veiculo, manobrou e estacionou perfeitamente. Ao sair do Jipe o soldado viu todos de joelhos, chorando e dizendo: Nos queremos teu Deus. O jovem soldado espantado, perguntou o que estava acontecendo. O superior chorando abriu o capo do Jipe e mostrou para o jovem que o carro estava sem motor. Salmos 55:22 Confia os teus cuidados ao Senhor, e ele te sustera; jamais permitira que o justo seja abalado. Pare de chorar. A solucao nao esta nas lagrimas, esta nas atitudes. Voce sabe### O tempo passa, mesmo
quando parece impossivel, mesmo quando cada batida dos segundos doi como o sangue pulsando sob um hematoma. Passa de modo inconstante, com guinadas estranhas e calmarias arrastadas, mas passa ate mesmo para mim.
Eu tive medo que tarde da noite, quando o cansaco pela falta de sono quebrasse minhas defesas eu acabasse me dando por vencida, Eu tive medo que minha mente fosse como uma peneira, e que algum dia eu nao lembrasse mais a cor exata dos seus olhos, a sensacao do toque da pele fria ou da textura da voz dele. Eu podia nao pensar nisso, mas eu precisava e lembrar - se disso. Porque so havia uma coisa na qual eu precisava acreditar pra ser capaz de viver. Eu precisava saber que ele existia. Isso era tudo. Tudo mais podia ser suportado contando que ele existisse. Ta sendo facil pra voce? Ta sendo facil pra voce esta longe de mim? Pra mim esta sendo a coisa mais dolorosa que ja tenha acontecido comigo, eu gosto de voce, sinto falta de voce, entao nao demora pra voltar, por que se voce demorar eu nao vou aguentar. Quando voce se foi, deixou a solidao & a saudade aqui comigo. MAS QUEM TE FALOU QUE VOU ESPERAR ERROU FEIO MEU BEM A VIDA CONTINUA E EU VOU SEGUIR A MINHA O MUNDO DA VOLTAS AQUELE QUE ERROU LA NA FRENTE TERA O SEU CASTIGO E QUEM SOFREU TERA A RECOMPENCA DE VOLTA# Para renascer sempre, olhe tudo ao seu redor com muito amor. Ame o sol porque ele te aquece e tambem a chuva porque purifica o espirito. Ame a luz, porque te ilumina o caminho e a escuridao que te permite ver as estrelas. Saiba receber a felicidade, pois ela engrandece o seu coracao para que possa melhor compreender a tristeza. Mesmo que lutando pra nao pensar nele, eu nao lutava para esquece-lo. O tempo nao vai parar para a sua dor passar. Entao e melhor voce parar de chorar e comecar a acreditar Nao espere um sorriso...para ser gentilNao espere ser amado...para amarNao espere ficar sozinho... para saber o valor de quem esta ao seu ladoNao espere pessoas perfeitas... para entao se apaixonarNao espere a magoa... para pedir perdaoNao espere a separacao... para buscar a reconciliacaoNao espere a dor...para acreditar em oracaoNao espere elogios...para acreditar em si mesmoNao espere que outro tome iniciativa... se voce foi o culpado Nao espere o Eu te amo...para dizer eu tambemNao espere o dia da sua morte... para comecar a amar a vida...Amar a vida! O tempo passa, mesmo quando parece impossivel, mesmo quando cada batida dos segundos doi como o sangue pulsando sob um hematoma. Passa de modo inconstante, com guinadas estranhas e calmarias arrastadas, mas passa ate mesmo para mim. Eu tive medo que tarde da noite, quando o cansaco pela falta de sono quebrasse minhas defesas eu acabasse me dando por vencida, Eu tive medo que minha mente fosse como uma peneira, e que algum dia eu nao lembrasse mais a cor exata dos seus olhos, a sensacao do toque da pele fria ou da textura da voz dele. Eu podia nao pensar nisso, mas eu precisava e lembrar - se disso. Porque so havia uma coisa na qual eu precisava acreditar pra ser