A dor lombar afeta cerca de 80% da populacao adulta ao redor do mundo. Ela e a segunda maior causa de consultas medicas, ficando atras apenas das gripes. Os prejuizos sao muitos. Atividades rotineiras sao prejudicadas, sua energia fica limitada, te deixando cansado, desanimado e ate depressivo. Mas existem muitas causas para as dores lombares e muitas maneiras simples de elimina-las. Elas nao precisam fazer parte da sua vida. Confira abaixo algumas simples dicas que vao te ajudar a acabar com as dores lombares. Para elimina-las completamente e importante fazer alongamentos, exercicios para a lombar e para o abdomen, sempre orientados por um fisioterapeuta.Compense os efeitos da gravidadeA maioria dos adultos passa o dia todo andando, sentado ou de pe. A gravidade causa uma sobrecarga aos musculos, ligamentos e discos intervertebrais da regiao lombar. Levando a uma das causas mais comuns de dores lombares: a compressao discal. Uma solucao e optar por deitar-se quando possivel. Faca aquecimentoNao apenas antes dos exercicios, mas sempre! Jardinagem, atividades domesticas, carregar objetos pesados e trabalhar comumente causam dores lombares. Faca um alongamento lombarAlongue sua lombar antes de ir para a cama, quando acordar pela manha e ao final do dia de trabalho. Existem alongamentos simples que diminuem a tensao e preparam sua lombar para o dia seguinte, como abracar as pernas enquanto esta deitado. Faca exercicios para a lombarFaca exercicios especificos para aumentar a forca de sustentacao lombar. Isso inclui exercicios para o centro de forca, ou seja, abdomen, perineo e diafragma. Se a dor persistir procure ajudaExistem inumeras maneiras de eliminar a dor lombar sozinho. Porem, nada substitui uma consulta com um profissional especializado em dor lombar. Nao espere a dor aumentarE mais facil eliminar a dor lombar quando ela e tratada no estagio inicial. A maioria das pessoas espera ate que nao consiga mais se mover, ou que a dor comece a irradiar para as pernas. O primeiro passo para aliviar a dor nao e tratar musculos ou articulacoes. Mas sim identificar a causa que gerou a dor lombar. Como a ma postura ou movimentos executados diariamente de forma incorreta. Para obter resultados de longa duracao e necessario eliminar as causas e os sintomas da dor. Metodos como a acupuntura e a osteopatia e exercicios, como o pilates, acompanhado de um instrutor, ajudam a elimina-los.Fonte: minhavida.com.brpor Camila Luisa Sato - O PRINCIPIO DA ADAPTACAOEste principio cientifico do Treinamento Desportivo esta intimamente ligado ao fenomeno do estresse. As investigacoes sobre o estresse tiveram inicio em 1920 com CANNON e HUSSAY, e foram objeto de uma grande enfase no periodo entre 1950 e 1970 onde praticamente surgiu uma literatura cientifica basica sobre o assunto.Em 1929, o fisiologista CANNON refinou o trabalho de BERNARD,mostrando que as celulas respondiam aos estimulos perturbadores por meio de variacoes dentro de certos limites compativeis com a atividade vital, trabalhando portanto num processo de equilibrio dinamico e nao numa estabilidade rigida com valores fixos e imutaveis. CANNON chamou esta tendencia do organismo a manutencao de um equilibrio interno apesar das mudancas ambientais externas, de homeostase.Todos os estimulos atuantes sobre o organismo podem