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incuravel ou divorcio. Esses eventos estressantes tambem afetam nossa saude em muitos niveis. O estresse de longo prazo pode elevar seu risco de alguns problemas de saude, como depressao.Tanto o estresse de curto quanto o de longo prazo podem ter efeitos sobre o seu corpo. Estresse dispara mudancas no organismo e aumenta a probabilidade de ficar doente. Ele tambem piora problemas de saude ja existentes. Estresse pode ter influencia nos seguintes problemas: Dor de cabeca Dificuldade para dormir Constipacao Diarreia Irritabilidade Falta de energia Falta de concentracao Comer demais ou nao comer Raiva Tristeza Maior risco de acessos de asma e artrite Tensao Colica estomacal Inchaco do estomago Problemas de pele, como urticaria Depressao Ansiedade Ganho ou perda de peso Problemas no coracao Pressao alta Sindrome do intestino irritado Diabetes Dor nas costas e/ou pescoco Menor apetite sexual Dificuldade de engravidarComo posso lidar com o estresse?Nao permita que o estresse o deixe doente. Escute o seu corpo, de modo que perceba quando o estresse estiver afetando sua saude. Aqui estao algumas formas de ajuda-lo a lidar com o estresse: Relaxe. Cada pessoa tem a sua propria maneira de relaxar. Algumas incluem respiracao profunda, yoga, meditacao e terapia de massagem. Se voce nao conseguir fazer essas coisas, tire alguns minutos para sentar, escutar uma musica calma ou ler um livro. Reserve tempo para si mesmo. E importante cuidar de si mesmo. Pense nisso como uma ordem medica, de modo que nao se sentira culpado! Nao importa o quanto seja ocupado, voce pode reservar pelo menos 15 minutos diarios na sua agenda para fazer algo para si mesmo, como tomar um banho quente numa banheira de espuma, caminhar ou conversar com um amigo. Durma. Dormir e uma otima forma de ajudar tanto o seu corpo quanto a sua mente. Alem disso, voce nao pode combater doencas tao bem quando nao dorme direito. Com sono suficiente voce pode encarar melhor seus problemas e diminuir o risco de doencas. Tente dormir de 7 a 9 horas cada noite. Alimente-se corretamente. Tente abastecer-se com frutas, vegetais e proteinas. Boas fontes de proteina podem ser manteiga de amendoim, frango e salada de atum. Coma graos integrais. Nao seja iludido pelo animo que obtem da cafeina e do acucar. Mova-se. Acredite ou nao, praticar atividade fisica nao somente contribui para relaxar a musculatura tensa, mas tambem ajuda o seu humor! Seu corpo fabrica certos elementos quimicos, chamados endorfinas, antes e depois do exercicio fisico. Eles aliviam o estresse em melhoram o humor. Converse com os amigos. Amigos sao bons ouvintes. Encontrar alguem que o deixara falar livremente sobre seus problemas e sentimentos faz muito bem. Isso tambem o ajuda a escutar outros pontos de vista. Amigos o lembrarao que nao esta sozinho. Tenha ajuda profissional se precisar. Converse com um terapeuta, que pode ajuda-lo a lidar com o estresse e encontrar melhores maneiras de encarar os problemas. A terapia pode ajudar em desordens mais serias relacionadas ao estresse, como a desordem do estresse pos-traumatico. Ha tambem medicamentos que podem ajudar a dormir e aliviar os sintomas da depressao e
ansiedade. Transija. Algumas vezes nao vale a pena o estresse da discussao. Ceda de vez em quando. Escreva seus pensamentos. Voce ja escreveu um e-mail para um amigo sobre seu dia conturbado e sentiu-se melhor depois disso? Por que nao pegar papel e caneta e escrever o que esta passando em sua vida? Manter um diario pode ser uma otima forma de tirar os problemas das suas costas e ajudar pensar em como resolver as coisas. Depois voce pode ler anotacoes antigas e ver como progrediu! Ajude os outros. Ajudar alguem tambem pode ajuda-lo. Ajude seu vizinho ou seja voluntario em sua comunidade. Tem um hobby. Encontre algo que goste de fazer. Certifique-se de encontrar tempo para explorar seus interesses. Estabeleca limites. Quando tratar de coisas como trabalho ou familia, descubra o que voce pode realmente fazer. Ha apenas 24 horas no dia. Estabeleca limites para si mesmo e para os outros. Nao tenha medo de dizer NAO para pedidos por seu tempo e energia. Planeje seu tempo. Pense antecipadamente como gastara seu tempo. Escreva uma lista de coisas a fazer. Descubra o que e mais importante para fazer. Nao lide com o estresse de forma que prejudique sua saude. Isso inclui beber muito alcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida.
tem garantia, seguranca e estabilidade do resultado. Os acomodados, conformam-se com o porto seguro, na falsa certeza de nao arriscar, porque a busca do desconhecido, e sempre arriscada e menos estatica. E assim, vivem uma felicidade aparente, deixando de buscar e conhecer a sensacao da felicidade pela vitoria. Sao derrotados por si mesmo, deixando de assumir novos papeis, conformam-se com a monotonia. Por nao suportar a frustracao pela derrota, por um objetivo nao alcancado, por um sonho nao realizado..., nao compete, nao tem objetivos, nao sonha. Tem ainda aquele que inicia sua meta sendo um faxineiro, mas decide conquistar a presidencia. E se consegue alcancar, na sua busca, a vice-presidencia, ja e motivo de frustracao e infelicidade, por nao ter chegado ao ponto mais alto. Os invejosos destroem, menosprezam a vitoria do outro, porque assim, deixam de olhar para si, e ver que para eles faltou a coragem e a forca do outro. A maneira de ser de muitos, e pura representacao. E muito bom que as pessoas saibam quem sao, reconhecam sua vocacao, sua capacidade, e nao queiram vestir uma mascara, quando, na verdade, a vontade e de jogar tudo para o alto e tentar outra forma de vida. Se o individuo conseguir identificar sua vocacao e habilidade, buscar suas realizacoes com essa base conhecera a sensacao de ser feliz. Pessoas felizes chamam atencao, sao admiradas, tem um brilho diferente. Mas, isso nao significa que enquanto e aplaudido, admirado e chama atencao, e feliz. Pode estar ai, a defesa contra uma auto avaliacao. Contentar e agradar aos outros, nao e o mesmo que agradar e contentar a si mesmo. A vocacao e habilidade sao individuais. Assim como a sensacao de felicidade tambem e individual. A felicidade plena e absoluta nao existe. Tambem nao existe receita, manual que possa dar garantia plena de viver 100% feliz. A busca e por mais momentos e sensacao de felicidade. Descobrindo suas necessidades, suas metas, como e quando alcanca-las, saber reconhecer limite, respeitando e se fazendo respeitar, sabendo diferenciar voce do outro, e um comeco. E nessa busca, cabe a voce criar a sua receita e escrever o seu manual, do que e a SUA sensacao de felicidade.
Motivacao pessoal e uma forma de gerar impulsos de iniciativa na acao que criam motivacao e entusiasmo na vida de uma pessoa. A motivacao pessoal e fundamental para quem deseja manter uma vida equilibrada e de sucesso seja nos relacionamentos, seja na profissao e na vida em geral. Dada a importancia obvia da motivacao pessoal seria de esperar que cada pessoa tivesse desenvolvida a habilidade de automotivacao? Infelizmente nao e assim tao comum haver uma autoresponsabilidade das pessoas no que diz respeito a automotivacao. A motivacao pessoal e comum em pessoas que encaram o sucesso de sua vida esta em suas maos Algumas pessoas podem ser naturalmente mais auto-motivadas do que outras pelos mais diversos fatores. As pessoas mais automotivadas podem ter sido influenciadas por ambientes onde a automotivacao foi incentivada e promovida ou entao podem ter sido tao desafiados e questionados negativamente pela vida ao ponto de comecarem a acreditar que a sua motivacao apenas pode depender de si e nunca de fatores externos e assim desenvolver essas habilidades de motivacao pessoal ao extremo e mover-se na vida apenas contando com as suas habilidades. Motivacao pessoal em 10 estrategias Nao sobrevalorizar os proprios erros, esta e uma formula muito importante para aprender novas formas de ser, agir, estar e pensar, adquire-se a sabedoria da experiencia atraves da tentativa e erro. Quem nao se permite errar, nao se permite crescer e evoluir. Uma pessoa sem medo de errar, tenta fazer o seu melhor, no entanto ,permite-se errar e com essa experiencia de vida e sabedoria tera mais facilidade em conquistar a motivacao pessoal por estar consciente do caminho que quer seguir. Aprender a sentir-nos felizes com a nossa vida, aceitando os desafios como fontes de crescimento, no entanto, tentar sempre seguir caminhos, vivencias, relacionamentos que a realizem. E se caso nao nos sentirmos felizes, devemos iniciar AGORA um processo de autoresponsabilizacao pelas decisoes que tomamos AGORA, para que a vida amanha corresponda cada vez mais ao que aspiramos e desejamos. A Felicidade, o entusiasmo e motivacao geram mais energia positiva dentro de nos e ajudam a continuar a seguir os caminhos do preenchimento interno e da realizacao. Esta energia e importante para nos manter mais optimistas, entusiasmados com a nossa vida e que se traduz numa fonte de motivacao pessoal. Sair da sua zona de conforto, nao nos devemos limitar nos nossos objectivos e sonhos. E preciso aprender a entrar em um ambiente desconhecido para explorar melhor as oportunidades que estes ambientes tem para nos oferecer. Nao basta ficar com as mesmas pessoas, mesmos lugares, habilidades ou trabalho. E essencial que se explorem coisas novas que vao reforcar a sua capacidade de alcancar seus objetivos e mante-lo a permanecer motivado. Pensar o impensavel, manter sempre os nossos sonhos como um objectivo alcancavel. Nada nos pode parar de pensar em metas desejamos alcancar. E importante sonhar alto, a fim de definir metas elevadas. Tudo na vida comeca com um sonho e todos os empreendedores de sucesso comecaram as suas realizacoes com um simples sonho. Ler e ouvir sobre materias de inspiracao que possam
criar entusiasmo e ajudar a fazer o caminho em direccao aos objectivos. E muito importante investir tempo a ler livros motivacionais ver videos inspiradores de lideres motivacionais. Todas estas fontes, podem servir de inspiracao e de motivacao pessoal para tracar o nosso proprio caminho e assim trazer entusiasmo e energia para trabalhar arduamente para alcancar os nossos objectivos. Enfrentar e resolver os desafios (problemas) em vez de fugir. Nossa viagem para um destino de sonho e de sucesso apresenta inevitavelmente alguns obstaculos e dificuldades no entanto nao nos devemos deixar ficar na sombra dos obstaculos mas sim com o olho no objectivo . Este foco no objectivo aumenta a motivacao pessoal e ajuda que a pessoa nao se perca quando enfrentar situacoes dificeis em sua busca para alcancar seus sonhos. As Frustracoes e contrariedades fazem parte naturalmente do caminho para um empreendimento de sucesso. Apreciar cada momento da vida como uma aprendizagem essencial na estruturacao interior do ser. Pensar no que sua vida e realmente a partir de AGORA. Apreciar o que cada momento representa e como podemos liderar o nosso tempo de forma a construir diariamente algo que va em direccao aos nossos sonhos. Estar sempre a pensar sobre o passado, sonhando com o futuro nao nos leva a lugar nenhum. Apreciar as nossas condicoes actuais faz ajuda a perceber as necessidades para avancar em para atingir seus objectivos. Terminar sempre o que se comecou, nao e boa estrategia deixar o que se comeca a meio, independentemente do resultado final. Acabar sempre o que inicia ajuda-nos a criar um sentido de responsabilizacao que gera motivacao pessoal. E essencial enfrentar os desafios um a um sem entrar em stress. E comum Encontrarmos desafios a cada instante, no entanto e importante sabermos manter a cabeca fria. Os desafios surgem a cada instante, no entanto devemos ocupar-nos mentalmente de desafio de cada vez sem entrar em dramas e stress. A medida que os desafios surgem e acumulam sem ser resolvidos, comeca a surgir um sentimento de falta de motivacao para depois enfrenta-los todos ao mesmo tempo e finalmente nao se consegue concluir nada e ainda se pode entrar em angustia com toda a confusao mental e preocupacoes acumuladas. Preocupar-nos menos com o que as pessoas dizem e com o impacto que causamos nos outros. O importante nao e o que os outros pensam ou dizem, mas sim o que decidimos acreditar sobre nos mesmos. O que importa e a intencao que colocamos nas coisas que fazemos e o modo como as fazemos. A interpretacao dos outros sobre nos revela apenas quem essas pessoas sao, e que nos avaliam consoante as suas vivencias. Manter uma grande distancia da negatividade dos que nos rodeiam e um excelente segredo para manter a motivacao pessoal e nos mantermos focados nos nossos objetivos de vida. Naturalmente, esta lista de dicas para a motivacao pessoal pode ser imensamente alargada, no entanto, ficam aqui apenas algumas dicas de como nos podemos focar nos nossos objecivos e nos nossos sonhos e tentar caminhar dia a dia em direcao a eles. Para se
incutir e desenvolver a motivacao pessoal e preciso realmente compreender e tomar as decisoes e ter as respectivas acoes adequadas para nos ajudar a caminhar em direcao ao sucesso e a conquista das realizacoes pessoais.
Focar o pensamento no presente, sem resgatar magoas passadas que intensificam o problema;b) ou focar o pensamento no futuro e possivelmente voce percebera que o que esta te aborrecendo nao tem tanta importancia quando parece, o tempo e um otimo remedio e auxilia nas questoes emocionais.Voce pode melhorar sua forma de pensar e reagir de outro modo para obter novos resultados. Durante o processo das sessoes que serao especificas para a correcao de distorcoes de pensamento, equivocos de raciocinio, "auto-engano" e principalmente aprendizado para o alcance de excelencia, com sucesso naquilo que voce faz. Durante o processo, as sessoes sao constituidas de exercicios especificos para resolucao e alcance de metas.
Price Water house Coopers, que analisou 3037 companhias em 54 paises. Por causa dessas mutretas, cada uma perde, em media, US$1,2 milhao por ano. Muitos desses golpes podem ser obra de psicopatas corporativos.Para identificar um psicopata em seu trabalho, so mesmo um psiquiatra de fato pode dar esse diagnostico. Mas, se algum colega da firma tiver umas das dez pistas a seguir, da para suspeitar.10 Pistas para identificar um psicopataRelacionamentos1 Superficial: Nao se importa com o conteudo, e sim em como vende-lo.2 Narcisista: Preocupa-se apenas consigo mesmo.3 Manipulador: Mente e usa as pessoas para conseguir algo.Sentimentos4 Frieza: E racional e calculista, pois tem pouca atividade no sistema limbico, centro de emocoes como medo, tristeza, nojo.5 Sem remorso: Nao sente culpa a parte responsavel por isso no cerebro tem baixa atividade.6 Sem empatia: Nao consegue se colocar no lugar dos outros.7 Irresponsavel: So se compromete com o que lhe trouxer beneficios.Estilo de vida8 Impulsivo: Tenta satisfazer as vontades na hora.9 Incapaz de planejar: Nao estabelece metas de longo prazo.10 Imprudente: Corre riscos e toma decisoes ousadas.
A felicidade e possivel ? Epicuro, filosofo nascido na Ilha de Samos (atual Turquia) parece dizer que sim. Alain de Botton informa que Epicuro "acreditava que todos podem achar um jeito de serem felizes. O problema, segundo ele, e que procuramos nos lugares errados. Ele dizia que nao deviamos nos sentir culpados por desejar uma vida prazerosa e divertida, e prometia nos mostrar o caminho para ela". Essas ideias acabaram criando uma confusao, ja que aqueles que buscam o prazer desmesurado sao chamados de "epicuristas", quando, na verdade, o que Epicuro propugnava nao deve ser confundido com o hedonismo. Alias, um dos males da Pos-Modernidade e exatamente uma sociedade focada apenas no prazer e que foge da dor, do compromisso, das responsabilidades. Sustentar que Epicuro nao era hedonista tem base no Dicionario Basico de Filosofia (Japiassu e Marcondes, Jorge Zahar Editor, 1990, p. 82), que menciona uma orientacao epicurista preciosa: "(...) Aprender a bem viver e aprender a melhor gerir seus prazeres, afastando aqueles que nao sao nem naturais nem necessarios e fomentando aqueles que se encontram nos limites da natureza (...)". A ausencia total de dor ou sofrimento e uma ilusao, eu acrescento. Querer viver sem dor alguma e uma quimera. Apesar de Epicuro dizer que o prazer era a coisa mais importante da vida, sua casa era simples, seu guarda-roupa nao tinha luxos, ele bebia agua em vez de vinho, achava o peixe caro demais e satisfazia-se com refeicoes a base de pao, legumes e azeitonas. Certa vez ele pediu a um amigo: "Mande-me um pouco de queijo, para que eu possa me banquetear de tempos em tempos". Assim vivia o homem que apontava o prazer como finalidade da vida. O mesmo Alain de Botton informa que na essencia da filosofia epicurista ha uma ideia simples: nos nao sabemos ao certo o que nos faz felizes. Podemos nos sentir atraidos por bens materiais, na crenca de que eles nos trarao felicidade. Mas muitas vezes erramos. Nem sempre desejamos aquilo de que precisamos, e nao ha prova maior disso do que nosso comportamento de consumo. Epicuro dizia ter descoberto nossas verdadeiras necessidades e, para a sorte dos menos abastados, os ingredientes para a felicidade sao bem baratos. Eles eram tres: (a) ter amigos; (b) ter liberdade, incluida ai a financeira e (c) refletir sobre a vida. Nao e preciso escrever muito sobre a importancia dos amigos. Quanto ao segundo requisito, a ideia de Epicuro era ser auto-suficiente, de modo que a pessoa nao tivesse que se curvar a situacoes opressivas para conseguir se sustentar. Para implementar uma vida de prazer, liberdade e convivio constante, Epicuro e seus amigos se afastaram de Atenas e fundaram uma especie de comunidade alternativa. "Devemos nos libertar dos grilhoes do cotidiano e da politica", escreveu Epicuro. E foi exatamente isso que seu grupo fez. Levaram uma vida simples, mas com liberdade. Assim, viveram de modo simples, sem muito dinheiro, mas auto-suficientes e sem depender da opiniao alheia ou da politica. Quanto ao terceiro ingrediente, Epicuro acreditava que deviamos ter uma vida bem analisada, reservar tempo para
reflexao, para fazer a analise do que nos preocupa. Nossas ansiedades diminuem se nos damos tempo para pensar nelas. Mas, para isso, temos de nos afastar das distracoes do mundo material e acharmos o tempo e o local adequados para pensarmos em nossa vida. Para Epicuro, quem tem amigos, uma vida bem analisada e auto-suficiencia nao tera problemas para chegar a felicidade, mesmo que tenha problemas com dinheiro, saude ou de outras naturezas. Epicuro dizia que, tendo dinheiro para as necessidades basicas, voce podia logo comecar a ser feliz, desde que tivesse os tres requisitos. E o grau de felicidade nao aumentaria de acordo com o grau de riqueza, ele ficaria estavel. As vezes, o aumento da riqueza ate atrapalha. A Biblia, por exemplo, menciona que o rico se preocupa com a protecao e a manutencao (quando nao, com a expansao) das suas riquezas, ao passo que o pobre nao tem essas inquietacoes. A busca por riquezas e luxo tolda a percepcao e desvia as pessoas da felicidade. E comum que esta busca acabe afastando as pessoas da vida simples, dos amigos, da liberdade financeira e, por fim, toma tempo que poderia ser dedicado ao prazer, amigos e reflexao. Nao que a riqueza vede a felicidade, ela apenas nao e uma garantia disso. Por isso, nao devemos gastar toda a nossa energia buscando bens materiais.
Nao tenho nada de novo a dizerAlem do que ja se tenha dito.Nao tenho nenhuma outra teoriaQue explique o universo,Nem um novo remedioQue cure as dores da alma.Nao sei onde fica a saidaDesse labirinto,Mas sei que nao estou perdido.Nao preciso buscar o solDetras da montanha,Se eu sei que ele nasce em mim pela manha.Nao preciso correr o mundoPara me encontrar,Se sei exatamente Onde esta o meu coracao.Nao tenho respostas.Apenas perguntas.E, por ora, isso me basta. Estou aqui, de pes no chao, olhando...Arrisco um passo, mas, antes que eu tente,Minha mente ja se foi em disparada.Vai rapida, afoita,Vai ate ao infinito e volta,Trazendo as imagens, os sons, as cores;Os sabores, os medos, as dores...Traz os possiveis e os imaginaveis,Os certos e incertos,Os idos e os retornaveis.Minha mente voa tanto,E tao depressa,Que se apavora perante a vida.E, quando retorna, Me encontra ainda aqui,Armando o passo,Um pe no chao, outro no espaco.Engulo seu pavor goela abaixo;Me assombro, nao me acho,E, nessa angustia que me vem,Recolho o passoE me deixo estar aqui, de pes nos chao, olhando. Somos todos pessoas ridiculas. Invariavelmente, em alguma medida ou para alguem, somos pessoas ridiculas. Nao importa o quanto sejamos sinceros naquilo que pensamos; nao importa o quao honesto nos somos, nem o que quer que facamos para viver. Em algum momento, ou em algum lugar, alguem vai olhar para voce e pensar: Que ridiculo! Talvez seja a roupa que voce veste, o time de futebol que voce torce, a religiao que professa, ou por simplesmente nao ter religiao alguma. Seja por qual motivo for, creia-me: Voce (e eu e todo mundo) e uma pessoa ridicula!Esta e uma verdade inescapavel que nenhuma filosofia, ou teoria, ou crenca, ou que quer que seja, e capaz de refutar. E em nossos dias, com as novas tecnologias que nos conectam a todos em todos os lugares, nos tornamos mais e mais ridiculos. Se, ha alguns anos, a chance de alguem lhe achar ridiculo se restringia aos colegas de escola, aos moleques da rua, ou a quem estava na mesma balada que voce (quem nunca fez uma dancinha da qual se envergonharia pro resto da vida?), hoje seus avaliadores estao em toda a parte. Pessoas que voce jamais viu e talvez nem veja, podem lhe achar ridiculo mesmo estando do outro lado do mundo! Basta que uma foto qualquer caia na internet. Foto, alias, que pode nem ter sido postada por voce, mas por outra pessoa ridicula que compartilha tudo com todos. E la foi voce ser tachado de ridiculo por outro ridiculo que mora no Ridiculistao!O seu vizinho acha ridiculo voce cortando grama no sabado pela manha apenas de calcao e chinelo. Voce acha ridicula a senhora da esquina que vai ao mercado com bobs enrolados no cabelo. A senhora da esquina acha ridiculo o garoto emo da rua de tras que, por sua vez, acha ridiculo todo mundo que nao gosta de roupas coloridas e de ouvir Restart. Ha quem ache ridiculos os que creem em Deus. Outros que ridicularizam quem nao cre em nada. Posso ser ridiculo para alguem por ser
flamenguista e espirita, como tambem posso achar ridiculo alguem torcer pelo Vasco da Gama. Somos todos, enfim, ridiculos. O ridiculo nos irmana, nos iguala. Entendo que aceitar essa ideia nao e facil, assim, de primeira. Mas se refletir bem voce percebera que meus argumentos procedem (e seria ridiculo dizer o contrario!).Se somos todos pessoas ridiculas, de onde vem, entao, o ridiculo? Penso que o ridiculo decorre de dois fatores principais. Primeiro, damos importancia demais as nossas ideias. Segundo, nao damos importancia alguma as ideias dos outros. Pronto. Esta e a fonte de todo o ridiculo e a causa desta pandemia que nos atinge: Nosso egocentrismo! Para quem gosta de aforismos, poderia resumir na maxima (cujo autor desconheco): macaco senta no rabo e corta o dos outros. Eu penso que o meu irmao em humanidade e uma pessoa ridicula por ser quem ele e e nao o reflexo do que eu sou. Acho ridiculo o outro porque o outro e o outro. Simples. Narciso acha feio o que nao e espelho, dizia Caetano. E chegado o momento de deixarmos de nos levar tao a serio. Chega de nos portarmos como garotos buscando afirmacao: - A minha verdade e maior que sua! E dai que voce nao pensa como eu? Qual o problema de voce acreditar no que eu nao acredito? Em que afeta minha vida ridicula voce seguir seu proprio caminho ridiculo? Somos pessoas ridiculas. Somos ridiculos. Mas somos pessoas, acima de tudo. E nisso que devemos nos concentrar. Somos pessoas! E como pessoas, temos aspectos bons e ruins, luzes e sombras, erros e acertos. Somente quando formos capazes de, apesar das e por causa das diferencas, nos enxergarmos como pessoas, somente ai poderemos pensar num mundo de paz.Saudacoes ridiculas e fraternas deste ridiculo que lhes escreve!