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Tentando uma nova estrategia...entao, tou comecando a falhar na dieta "coma o menos possivel", ja era de se esperar, entao resolvi dar uma "fucada" nos blogs de emagrecimento e deparei-me com uma tal de "Dieta Dukan"... ja tinha ouvido falar, uma colega da academia me disse q estava fazendo, nao custa tentar ne? Vou postar aki a dieta e diariamente farei o relato da experiencia e dos resultados:A dieta Dukan, tambem conhecida como dieta francesa ou dieta das proteinas foi criada por um medico frances Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva e saudavel. Voce pode perder bastante peso com a dieta dukan, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem da dieta dukan e que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.Dieta Dukan 4 FasesA dieta Dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivos diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidacao e fase da estabilizacao. A duracao das fases da dieta dukan tambem varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor e fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor e fazer de 5 dias.Vantagens da dieta DukanA dieta dukan ajuda a perder bastante peso no primeiro mes.Preserva a massa muscular.Nao passa fome porque promove o consumo de proteinas e estas aliviam a sensacao de fome durante a dieta dukanPode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade de alimentos, por isso, a dieta dukan nao se torna repetitiva e enjoativa.A dieta dukan e facil de seguir mesmo fora de casa.Nas ultimas fases da dieta dukan permite que cometa pequenos pecados , estees fazem com que nao desita tao facilmente da sua dieta.Desvantagens da dieta DukanPode provocar algumas carencia de vitaminas, fibras e sais minerais.Devido ao consumo exclusivo de proteinas na primeira fase pode surgir cansaco, fadiga ou esgotamento.Pode provocar alguma prisao de ventre.Nao ha ingestao de gorduras saudaveis.Como ja referimos a dieta dukan tem 4 fases, e muito importante seguir cada um dos passos com firmeza porque o resultado final vale a pena. Em seguida apresentamos o cardapio da dieta dukan para emagrecer.Dieta Dukan: Fase 1 A fase das proteinas puras (PP)Fase de ataque:Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 4 dias, apenas se pode comer proteinas puras. O consumo exclusivo de proteinas ajuda a uma rapida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em nao utilizar nenhum tipo de gordura na sua confeccao. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos....Alimentos permitidos na primeira fase da dieta dukan:vitelacarne de vacacarne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)fiambre ligthovostofupresuntotodo o tipo de peixes e mariscoslacticinios magrosDevemos beber 1,5 litros de liquidos por dia, pode beber agua, cafe e cha, estas duas ultimas bebidas devem ser consumidas sem adicao de acucar.Dieta Dukan: Fase 2 Conhecida como a fase das proteinas e legumes (PL)Fase de velocidade:Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com
proteinas os legumes. A duracao desta fase da dieta dukan depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias proteinas puras, 3 dias proteinas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de proteinas puras e 5 dias proteinas mais os legumes. Nesta fase da dieta dukan alterna-se um dia em que apenas de pode comer proteinas puras com outro em que se junta as hortalicas e as verduras as proteinas. Nesta fase da dieta dukan ainda e proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate.Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:todos os alimentos da fase 1 da dieta dukanlegumestomatepepinorabaneteespinafreaipoerva-docealfaceacelgaberingelapimentaoAlimentos proibidos nesta fase da dieta dukan:batatasarrozmilholeguminosasabacateDieta Dukan: Fase 3Fase de consolidacao:A fase 3 da dieta Dukan e a fase da consolidacao do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta dukan. Esta fase da dieta dukan tem a duracao de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 voce perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recaida. Nesta fase sao reintroduzidos na sua alimentacao alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que sao proibidos durante a sua duracao sao: pao, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderacao duas vezes por semana na dieta dukan.Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:carne brancasovostodos os peixes e mariscoslacticinios magroslegumes cozidos e crus1 peca de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejaspao integral (duas fatias por dia)2 refeicoes por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas...)O nosso conselho e que o faca ao sabado a noite a extravagancia alimentar da dieta dukan.Dieta Dukan: Fase 4Fase de consolidacao e estabilizacaoEsta e a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior da dieta dukan. Durante esta fase da dieta dukan deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o transito intestinal e aliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentacao normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta Dukan, ou seja, um dia onde so come proteinas puras.Dieta Dukan: DicasPesar todos os dias, para orientar os nossos erros.Consumir 10 gr de proteinas por kilo que temos.Durante a dieta dukan deve beber pelo menos 1,5l de liquidos (agua, cha...)Deve tomar todos los dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou com iogurte. durante a dieta dukanSe pretende que a dieta dukan tenha mesmo o efeito pretendido deve caminhar durante 30min todos os diasAntes de iniciar a Dieta Dukan deve aconselhar-se com o seu medico, isto que a Dieta Dukan sobrecarrega o figado e os rins, sendo necessario tomar uma infusao hepatica e renal apos as refeicoes.Copiei a dieta deste site: http://www.espacomulher.org/dieta-dukan/p.s.: comeco amanha, pq hj foi vergonhoso...
Pois e, Deus nao me ajudou... ca estou eu novamente... segunda feira volto pro trabalho com pelo menos cinco kilos a mais... a culpa nao e de Deus, e minha, por nao conseguir ficar com essa minha boca enorme fechada... hj colokei um jeans q ja estava grande, esta apertado... ui... nao posso voltar hj pra dieta pq ja comi ate pudim de leite, mas amanha, em pleno domingo tentarei fechar essa boca enorme... afffffffff... bora emagrecer... qro casar em outubro, espero ter atingido a meta, ou melhor, VOU ATINGIR A MALDITA META... meta fiadaputa!!!... ate o presente momento ja comi exatas 1315 calorias, pense... Fui! Entao, eu aki de novo... fikei uns dias sem postar, resultado de umas comilancas ai... mas ja voltei a ativa... segunda feira comecei a dieta PRA VALER... tinha me pesado antes de iniciar a dieta e a balanca acusava 1kg e 200g a mais... mas neste 2 dias de dieta ja eliminei-os... pois e, deve ser liquidos retidos... mas q eu ja despachei... ta facil de fazer a dieta, ou sera q e pq so fiz 2 dias ainda?? So sei q passei bem, sem stresses, mas hj tou insuportavel, TPM, entao ate rola uma vontade de um docinho, mas eu recorro ao bom e velho "trident"... ando lendo bastante a respeito da dieta, lendo "casos de sucesso", isso sempre me estimula... rsssss... nao tou afim de escrever oq comi, pq e basicamente carne, ovo, queijo, iogurte e cafe com leite... vi umas receitinhas bem legais pra essa primeira fase, vou fazer e volto pra contar... Domingo, revelacao de amigo secreto... fui bem ate as 16:30h, hora q comecei a enfiar o pe na jaca sem do... foi empadao, xineque, canudinho, pao, panetone... (so carboidrato) pois e, entao quebrei a sequencia, mas fiz dieta de atake ate sabado... comi tanto no domingo q achei q iria morrer... segunda eu estava ainda com o estomago cheio, miseeeeeeeeeriaaaaaaaaaa... entao ontem, dia 12/11 eu comi um iogurte ao meio dia e uma omelete a tarde... fikei com dor de estomago... hj tomei uma xicara de cafe com leite desnatado de manha, e almocei carne com salada de alface e tomate... nao voltei pra dieta de atake, fui direto pra segunda fase, entao e assim, 1 dia PP e outro PV (proteina pura/proteina e verdura)... vamos firme ate o natal... sera q da?? amanha tem janta aki na escola, sexta feira e formatura dos alunos e sabado tem casorio... ai ai... ah, com essa brincadeira engordei 1 kilo, 1 kilooooooooooooooo... meu Deus... mas ja ja ele vai embora... Meu, eu amo essa dieta!!! Serio, 12o dia e eu continuo firme na pacoca!! Na vdd hj eu comi tomate, e sementes de girassol torradas (nao faz parte desta fase), no almoco, me pesei hj de manha e estou com 66,400, cara, isso e bomdimaisdaconta!! tou com um pezinnho no 65 ja... ai ai... Ontem nao tinha almoco pra mim, entao comi uma barra de castanha do para... 100 calorias e 8g de carboidratos, tambem nao faz parte da dieta, mas eu
nao tinha opcao, de tarde eu tava com um no nas tripas, e a noite comi um omelete simples so com cebola e uma lata de atum light... ai, tou fazendo bem bunita... faco a dieta de ataque com esses dois deslizes ate domingo... Domingo tem revelacao de amigo secreto, empadao da tia Dete... Tou Fu... nao qro cair, "Deus me ajude"...
Bom dia... sao 7:38h da manha... tou trabalhando ja... entao, como prometido hj iniciei a Dieta dukan... Eu sei q era pra ter iniciado ontem, mas almocei na casa de uma amiga q estava de niver (neguinha do meu coracao) e tinha quirerinha com galinha caipira no molho, arroz, linguica, feijao, aiai... so coisinhas engordiets... tava td delicia, mas hj tenho q focar na minha dieta... sei q estou comecando errado, mas hj de manha nao comi nada, pq estou sem fome, deve ser resultado da comilanca de ontem... depois registro o cardapio de hj... "As reticencias sao insaciaveis. Quem usa uma vez usara sempre." (Fabricio Carpinejar)"Uso reticencias em excesso... Algumas vezes para evitar o ponto final, outras para finalizar tres vezes." (Autor desconhecido)"Falar sem aspas, amar sem interrogacao, sonhar com reticencias, viver e ponto final." (Charles Chaplin) Antes mesmo de desdobrar esta pergunta, lanco mais questionamentos: Pessoa certa para que? Quando? Ou em que circunstancias?Escolher a(s) pessoa(s) certa(s) pra nos acompanhar em determinadas fases da nossa vida - podemos estar falando daquele(a) amigo(a) da infancia, do(a) namorado(a)/companheiro(a), colegas de trabalho, ou tantas outras relacoes - pode nao ser uma tarefa tao simples.Requer, em primeiro lugar, AUTOCONHECIMENTO. Pense comigo: se eu nao sei quem sou ou do que gosto, como posso saber se aquele(a) estranho(a) que surge na minha vida esta em sintonia comigo?Outro ponto relevante e entender o contexto em que as relacoes se estabelecem. Muitas vezes nos aproximamos de pessoas que parecem fazer total sentido em determinado momento da vida, mas que no momento seguinte, parecem nao evoluir conosco. Ou sera que voce ainda convive com todas as criancas que eram da sua turma do Jardim de Infancia?Pessoas vem e vao em nossas vidas, e esse movimento e inevitavel e necessario! Ao longo da vida podemos (e devemos!) estabelecer relacoes duradouras e estaveis, mas essa "regra" nem sempre se aplica a qualquer relacionamento. Todo mundo muda com o passar do tempo... uns mais, outros menos. As vezes, pra melhor! E se eu e o outro mudamos, como e que a nossa relacao pode ficar do mesmo jeito? Relacionamentos tambem se transformam!Pra nos acompanhar neste longo (e delicioso...) caminho, e preciso SINTONIA! Sintonia conosco, com o jeito de ser do outro, com as situacoes que vivemos e com as escolhas que cada um faz. A vida e RECIPROCA, e e assim que podemos enxergar nossas relacoes: a mudanca de um lado, implica na mudanca de todos os outros. Pra permanecer, e preciso acompanham as transformacoes inerentes a cada pessoa e suas circunstancias, e tambem se transformar na relacao com os outros. O fim de mais um ano - e o comeco de outro - provoca alguns questionamentos: Como foi este ano? O que desejo para o ano novo? Sera que minha vida esta no rumo que quero?Muitas reflexoes sao possiveis nesta epoca de festas, comemoracoes e renovacoes. A principal delas talvez seja voltada para o interior de nos mesmos, ao avaliar quanto tempo temos destinado ao nosso autocuidado.Tempo de ser, tempo pra ser... momentos unicos e essenciais em que avaliamos nossas
prioridades e desejos mais intimos, encontramos nosso potencial de ser e realizar nossos objetivos mais pessoais.Em meio a tantos compromissos, familiares ou profissionais, precisamos encontrar este tempo para nos mesmos. So assim conseguiremos ser inteiros ao nos relacionarmos com os outros e ao construir novas conexoes para o ano que vem chegando.
Por que buscamos nossas origens? De onde venho, quem sao meus antepassados, de onde eles vieram, o que faziam, qual era a sua patria?Em tempos de comemoracao da Semana Farroupilha, pensar sobre origens me remete ao tradicionalismo gaucho que, para os que se dispoem, torna-se mais do que um hobby, e um jeito de ser e ver o mundo.A importancia de buscar e cultuar uma tradicao tao forte e viva quanto a gaucha esta em sentir-se parte de uma historia altiva e guerreira, de homens e mulheres que lutaram por seus ideais, que mesmo simples souberam manter seus rituais e se fazer presentes com sua essencia, num mundo cada vez mais virtual e globalizado.Mesmo nao estando com tanta frequencia no CTG, sinto muito orgulho de dizer que sou gaucha, fui prenda e conheco minhas origens... As dancas, cancoes, poesias e historias tao presentes na vida destes cuja patria nao e somente verde e amarela, mas tambem vermelha. Em qualquer parte do mundo, se me perguntarem de onde vim, digo: - Eu sou do sul, da Republica Rio-grandense, esse e o meu lugar, minha querencia amada! A minha gente, que veio da guerra, cuida desta terra como quem cuida do coracao. Somos da terra onde tudo que se planta cresce e o que mais floresce e o amor! A infancia e o periodo inicial de toda vida humana, no qual construimos as bases para nossa existencia. Num primeiro olhar, ser crianca e brincar, ser cuidado e ter poucas responsabilidades. Tarefas que so sao possiveis quando existem adultos capazes de oferecer condicoes adequadas ao seu desenvolvimento.Aos adultos, cabe a reflexao: Quanto da crianca que fomos esta presente no adulto que somos? Sera que soubemos alimentar da melhor forma os sonhos da infancia?Acreditar. Em si, no outro, no mundo. Provavelmente esta seja a principal acao que esquecemos quando nos tornamos adultos. Toda crianca tem em si as fantasias, os sonhos, as multiplas realidades e e a partir delas que constituem todo seu universo particular. Acreditando, sempre temos novas possibilidades.Nestas circunstancias, acreditar e poder. O poder de realizacao que so quem carrega consigo a crianca interior pode ter. Quem nunca sonhou em ser artista ou astronauta? Afinal, nao ha nada mais grandioso e poderoso que o desejo de uma crianca de conquistar o mundo.A principal caracteristica que precisamos resgatar e a leveza: de ser, de brincar, de sonhar. Leveza para todos momentos da vida, para os declinios e sobressaltos tao caracteristicos da vida adulta. Pois, assim como nas historias infantis, muita coisa acontece antes do final feliz. Desde a adolescencia colecionava frases e mais frases em um caderno. Tudo comecou com o caderno de recordacoes da infancia, onde as amigas deixavam aqueles versinhos tipo "batatinha quando nasce...". Ainda hoje guarda agendas antigas onde faltam compromissos e sobram frases de impacto. Com a descoberta de que toda frase tem um autor (conhecido ou desconhecido), comecou uma busca obsessiva por todas as frases do mundo. Lia um livro, anotava num bilhetinho frase e autor para contabilizar no caderno. O mesmo acontecia ao ler jornais, revistas, assistir filmes, ler
e-mails, ouvir radio, professores, amigos. Tudo era fonte de informacao. Nada podia passar sem ser registrado, e tudo devia estar disponivel pra uma emergencia, pra quando as palavras faltassem. No caminho, descobre que aquela frase do Quintana nem e dele, e que ele escreveu tantas outras. Ou entao que Shakespeare era muito mais brilhante que a maioria das frases cuja autoria a ele e atribuida. Entao comeca a perceber tambem as pessoas por tras das palavras e os momentos que elas estavam imortalizando em cada frase. Assim, passa a criar as proprias frases, sem deixar de ler e absorver dos que vieram antes. E entende que viver e descobrir que a frase certa nem sempre e a melhor frase, mas sim a mais sincera, a que surge de dentro de si para o mundo.
Ou seja, se eu me dedico 100% a uma relacao, nao posso aceitar que o outro esteja "so" 99% dedicado. Parametros como estes tornam as relacoes pesadas, recheadas de desentendimentos e cobrancas constantes de ambos os lados.Afetos sao incondicionais. Quanto mais oferecemos ao mundo, mais afeto tende a voltar pra gente, nas mais variadas formas. Oferecer e um gesto de generosidade, desde que envolva os sentimentos de bem-estar e de equilibrio pessoal, sem acarretar prejuizo pra si ou para o outro.
Encontrei aqui nas minhas frases favoritas, um trecho que responde bem esta pergunta:"As palavras sempre ficam.Se me disseres que me amas, acreditarei. Mas se me escreveres que me amas, acreditarei ainda mais.Se me falares da tua saudade, entenderei. Mas se escreveres sobre ela, eu a sentirei junto contigo.Se a tristeza vier a te consumir e me contares, eu saberei. Mas se a descreveres no papel, o seu peso sera menor.Lembre-se sempre do poder das palavras. Quem escreve constroi um castelo, e quem le passa a habita-lo."(Silvana Duboc) Sempre gostou de agendas. Desde a descoberta, que ocorreu na adolescencia quando a escola passou a utiliza-las, ate hoje. O mais fascinante nelas e a possibilidade infinita de expressao: sao 365 paginas em branco, prontas para serem preenchidas. Sem contar que a agenda a acompanha onde for e pode escrever nela a qualquer momento.Teve agendas de todos os tipos, desde as escolares ate as de trabalho; as com varios dias por pagina e as de pagina-dia; algumas tradicionais e outras mais coloridas; aquelas que vinham com frases e aquelas onde escrevia as frases que ouvia; a agenda sonho de consumo ate aquela que ela mesma montou. No inicio passava horas do dia escrevendo nelas. Eram frases, poemas, textos dos mais diversos. Fazia uma colecao para coloca-las todas na agenda. Com os anos, passou a escrever as proprias ideias nelas, e assim comecou a fase das agendas-diarios. Foram paginas e mais paginas de confissoes adolescentes sobre amor, dor, humor... Por isso considera as agendas seus espacos de arte, onde pode criar e recriar todas as suas ideias.Continua carregando uma agenda sempre consigo. Porem, com o tempo, passou a utiliza-las com mais moderacao. Sao um meio pratico de lembrar-se dos inumeros compromissos que a vida adulta trouxe consigo. Mas a funcao de auto-expressao permanece intacta. Por outro lado, a tecnologia proporcionou outra valvula de escape, desta vez virtual: o Twitter. Espaco onde pode-se escrever inumeras frases por segundo, ou entao copiar uma frase que gostar. E sao muitas frases num periodo curto de tempo. Se pudesse ler todas, seriam milhares por dia. Algo inimaginavel pra alguem que se contentava com uma frase por dia das agendas antigas. E quanto disso tudo ela realmente captura? Parece que neste mundo virtual a gente passa os olhos pelas coisas, sem realmente enxerga-las, por que tem a sensacao que se algum dia aquela informacao for realmente util, basta fazer uma busca e ela estara la. Ninguem para pra entender a arte que se esconde em uma frase.Outro ponto e: por que certas pessoas contam coisas tao rotineiras? Com frases como Fui na casa da fulana, vou pro ingles, amanha tenho prova, percebe-se que o Twitter se tornou uma agenda publica, pra todos que se interessarem ou nao. E o privado deixa de existir. Poucos preocupam-se realmente com o que estao escrevendo nos restritos 140 caracteres. Tanto as agendas quanto o Twitter sao formas de expressao validas, mas nao abre mao do seu espaco particular, que e a agenda. Assim pode escolher o que quer que todos vejam e o que prefire
reservar as suas melhores recordacoes.De qualquer forma, por qualquer meio, Goethe tem razao: "Todos os dias deviamos ouvir um pouco de musica, ler uma boa poesia, ver um quadro bonito e, se possivel, dizer algumas palavras sensatas."
Enxergo atras de um filtro fosco, desgosto e o que sinto por quase tudoe neste antigo porta retrato figura a fotografiaja castanha de um tempo-espaco-vaoAs vezes me sinto feito sono ja dormidobicando o chao com firmezamas sem alcancar o corrimaoandando sempre feito recuomedo vazio e escuridaoNeste tempo e morno meu deliriouma vertigem constante que me faz oscilarisso porque me escapam as certezase presa nessa gaiola nunca pude ficarAinda que eu achasse a sincroniada saliva que a falta de palavras me retem minha raiva fica expostano silencio de que me tornei refemNao ha rima que me cubra no mesmo calor de teus bracosde antemao me despecosaudades apertomaior ainda e o cansaco Ja era quase 5 da manha quando acordei com um susto,meus olhos se abriram rapidamente procurando a realidademe sentia excitada com os desejos projetados em um inconsciente sem razaoSentia seu corpo quase sempre ao meu lado, sua perna entrelacadasua respiracao e inquietude. Nao tem como perder a emocaoe tudo se dilacera tao rapido, que fico pescando fatosEsta noite tudo se repete como um pesadelo inevitavel, um duelo constante do meu coracao. Fragancia, suor, pele e pelosQuero arrancar isso de dentro de mim, furar meu corpo com um lapis de pontae ver a dor escorrer com essa merda de ilusao Se pudesse escolheria ser carneporque me sinto estupida em rastejar nessa lama, quando reajo me perco na devassidaoNao ha distancia para o amor, li certo dia em um contexto qualquer e banalquase vomitei de tedio. Chega dessa porra, arrancarei minhas viceras amanhaolhos, metais e liquidos, todos boiarao no mesmo fosso E vai cheirar muito malo mesmo odor que me vem a noite, quando sonho com voce, meu amor. Morra o que voce ve e aquilo que ve:os hospicios raramenteestao visiveis.que continuemos caminhando por aie nos cocando e acendendocigarrose mais miraculosodo que os banhos das beldadesdo que as rosas e as mariposas.sentar-se em um pequeno quartoe beber uma latinha de cervejae fechar um cigarroouvindo Brahmsem um radinho vermelhoe como ter voltadode uma duzia de batalhascom vidaouvir o somda geladeiraenquanto as beldades banhadas apodreceme as laranjas e macasrolam para longe.Charles Bukowski - "O amor e um cao dos diabos - p.162". "A pessoa que dorme esta inteiramente so. *** Quando o homem dorme, o seu rosto se desmarca de todas as tramas e de todos os desgostos. *** Nada enternece mais uma mulher que o rosto do amante, dormindo. *** Ela se debruca sobre a face do amado e descobre que eram simples palavras todas as valentias que ele lhe vinha dizendo ou dando a entender. *** E quando a gente se parece menos com os mortos... e quando se esta dormindo. *** Quanto mais pobre mais comovente o ser humano que dorme. *** No sono, a imobilidade das pessoas boas e confiantes e sempre desarrumada. *** Gente ma dorme em posicao de sentido. ***Cada travesseiro tem um lugar e uma importancia definidos na vigencia do sono. *** Nao ha nenhum abandono casual, nas pernas, nos bracos ou na cabeca de quem dorme, porque o corpo realiza, desde que haja espaco, sua unica posicao realmente