um mal que infelizmente anda assombrando a vida de muitos que e a Ansiedade. Percebo no consultorio que a maioria relata desse mal e que tem prejudicado principalmente quanto a alimentacao, pois acabam descontando toda ansiedade infelizmente na comida (Pobrezinha). Com isso ver o aumento do ponteiro na balanca e fato, pois tendem a consumir alimentos mais caloricos e sempre e quando nao se tem fome fisiologica realmente.Segue abaixo alguns alimentos que ajudarao quanto a Ansiedade.A ansiedade e uma sensacao ou sentimentodecorrente da excessiva excitacao do Sistema Nervoso Central consequente ainterpretacao de uma situacao. Osalimentos podem afetar o funcionamento do cerebro, modificando o humor, incluindoo estado de alerta e ate a percepcao a dor. Nosalimentos encontramos elementos capazes de alterar a producao e liberacao deneurotransmissores, mensageiros quimicos que carregam informacoes de uma celulanervosa para outra. A ingestaode carboidratos leva ao aumento nos niveis de insulina, que auxiliam na"limpeza" de aminoacidos do sangue, menos do triptofano. Esteaminoacido, uma vez no cerebro, aumenta a producao de serotonina, que e umneurotransmissor capaz de reduzir a sensacao de dor, diminuir o apetite,produzir sensacao de calma e ate induzir ao sono. Dietas com baixo teor decarboidratos por varios dias podem fazer com que o humor fique mais depressivo. Alimentos saudaveis ricos em carboidratos incluem paes e biscoitos integrais,massa integral, arroz, cereais e frutas. Alimentosricos em triptofano, substanciaresponsavel pela promocao da sensacao de bem-estar, principalmente no cafe damanha, podem ser beneficos. Sao eles: leitee iogurte desnatado, queijo branco, nozes, banana, arroz, batata, feijao,lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados. Alguns carboidratos como paes e cereais integrais, biscoitosintegrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, legumes, frutas e mel,tambem sao boas pedidas. Adeficiencia de acido folico tem sido associada a depressao em alguns estudos,por levar a queda nos niveis de serotonina no cerebro. Quantidades pequenascomo 200 microgramas ja sao suficientes para melhorar o humor e podem serobtidos numa xicara de cha de espinafre cozido ou em um copo de suco delaranja. VitaminaB6 (banana, batata, uva passa e cereais integrais) tambem e um ingredientenecessario na producao de serotonina. Calcio sabe-se que ajuda a reduzir irritabilidade e o nervosismo em mulheres quesofrem de TPM (tensao pre-menstrual). O ideal e ingeri-lo com regularidade, emtorno de 1.200 mg por dia. Esta presente no leite, iogurte e queijos. Acolina e uma vitamina do complexo B que esta presente em alimentos ricos emcolesterol como ovos e figado. A falta deste componente pode causarcomprometimento da memoria e da capacidade de concentracao, pois e precursor doneurotransmissor acetilcolina. Inclua ovos no seu plano alimentar, semexcessos. Especula-seque o selenio possa ter alguma funcao neurologica desconhecida, mas seumecanismo de acao ainda e desconhecido. Sabe-se que individuos que sofrem decarencia de selenio sao mais irritados, ansiosos e depressivos e asuplementacao normaliza o humor. Os alimentos ricos em selenio sao as oleaginosas(castanhas, nozes, amendoas), atum, semente de girassol, cereais integrais. Magnesio(cereais integrais e frutas secas) esta envolvido tambem na regulacao deserotonina.Procure evitar ingestaode acucares e gordura, alimentosindustrializados, sal e cafeina (cafe, refrigerantes a base de cola, cha preto,chocolate), pois levam a irritabilidade.Pratique Atividade Fisica regular sempre com um profissional habilitado.