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influenciar pelo colega, e adquire a habilidade de reconhecer quando o corpo precisa de hidratacao e combustivel.Um dos maiores presentes que seu colega de corrida da e responsabilidade: e duro levantar as 5 da manha para treinar principalmente se estiver chovendo. Mas, se sabe que tem um amigo esperando voce, vai ter mais motivacao para pular da cama. Esse principio tambem funciona durante o treino: um parceiro pode evitar que voce faca corpo mole ou pegue um atalho."Quando voce corre com outra pessoa, tende a se esforcar mais. Entra no ritmo e nao percebe quao rapidp esta indo", diz Cindra Kamplhoff, consultora em Psicologia do esporte.Correr acompanhado tambem o incentiva a ir alem. Voce aprende mais sobre como outras pessoas treinam e o que estao fazendo, o que pode inspira-lo a fazer alguma coisa diferente. Isso ajuda a a abrir sua cabeca para experimentar novas distancias , provas ou tipos de treinos e percurso", diz ela.Para comecar a correr com outras pessoas, converse com elas sobre suas metas, principalmente de velocidade. Com tantas vantagens de correr sozinho e acompanhado, o mais inteligente e fazer os dois!! Particularmente, faco os dois e estou sempre em sintonia. Correr sozinha e o meu momento, meu ponto de equilibrio.Correr em boa companhia nos longoes foi um desafio e me fortaleceu para cumprir minha meta dos k21, minha maior conquista ate agora!!E voces, o que preferem????Boa semana a todos e bons treinos.Abraco, Karinne.
Ola Pessoal, quanto sumico, ne?? Bom, nao e novidade pra ninguem que criei o blog no intuito de trocar experiencias nesse mundo da corrida, comecei minha dedicacao para os k5 e aos poucos fui melhorando e de forma magica fui aos k21, forma magica???? Nao pessoal!!! Foi preciso METAS para focar aos treinos e dedicacao para cumpri-las. E o que nao aconteceu comigo no primeiro semestre deste ano foi determinar metas, deixei "correr frouxo"rs..rs... e tudo que fazemos sem objetivos acaba em pessimos resultados. Sera que estou treinando o que deveria e o quanto queria treinar, sera que estou com uns quilos a mais, musculacao esta exagerada, sera que estou arrumando desculpas para nao ir treinar, sera que tenho muitos afazeres que estao me impedindo?? NAO, faltam mesmo e META e FOCO para tudo voltar aos eixos. Alcancar minhas metas na corrida exigiu muito de mim. Inumeras vezes acordei mais cedo, inumeras vezes a noite deixei meus filhos e marido, algumas vezes deixei a vida social, valeu cada minuto de dedicacao!!! Tenho orgulho em dizer para as pessoas que sou corredora, mas preciso fazer valer esse orgulho!!!! Preciso dar o primeiro passo, deixar de "mais ou menos" e assumir de vez o que me faz tao bem que e CORRER! Parafraseando o que a Helena disse (blog correndo de bem com a vida): "tudo isso nao poderia ser diferente, estamos sempre em constante transformacao, somos mutantes".Quanto ao treino funcional esta tudo em dia, nao estou perdendo nenhuma aula, 3 vezes por semana, bem elaborados pela minha personal (otima companhia), momento este intervalado com uma corridinha na esteira. Talvez esteja aqui neste relato a explicacao para meu sumico do blog, junto com voces quero continuar a trocar experiencias que e muito gostoso e vivenciar o universo corrida!!Bom treino!!! Ola Pessoal, quanto sumico!!!!Bom, desde minha ultima prova ha 1 mes nao tinha treinado como gostaia e deveria. Por falta de tempo e pela pequena lesao que me deixou insegura, mas meu treino Indoor esta em dia, 3X por semana. O treino funcional me ajuda bastante, sempre intervalado com corridas!!!Tenho novidades, voltarei a treinar com minha dupla, isto tambem sera um ponto positivo para minha retomada aos treinos e principalmente aos longoes... iremos montar nossa planilha de treinos, a certeza que tenho e que nao iremos retomar em longa distancia, mas o importante e recomecar e aos poucos o ritmo tende a melhorar, podem ter certeza!!!! Depois venho contar para voces minhas metas e realizacoes. E voces o que tem repetidamente realizado??? Abraco e simboraaaaa treinar!Karinne. Ola Pessoal!!! Treinei na semana passada a noite, estava um pouco frio e muito seco, logo comecei a tossir e isso dificultou meu treino. Confesso que para retomar aos treinos e dando um passo por vez. Aos poucos as coisas vao se encaixando e tudo ficara mais facil, nao posso mesmo e desistir!!!Depois de retornar ao treinos, hora de retornar as provas. Muitas estao para acontecer aqui em Brasilia neste mes de Agosto e quero listar a primeira que me inscrevi do semestre. Corrida JK, sua segunda edicao, que
acontece no dia 10, promete surpreender os atletas que correrao ao por do sol, sobre a ponte JK, considerada cartao postal da cidade.O valor da inscricao foi consideravel, sabemos que esta dificil de se inscrever em todas as provas e correr na pipoca tambem e assunto que merece um outro post!!! Depois venho contar meu relato aqui recheado de emocao, viu Luiz (Blog corridas do Luizz).E muito bom ter alguem que te inspira a melhorar e voces do blog e meu esposo estao sendo minha inspiracao!!Obrigada pelas visitas aqui e vamos que vamos treinar que sabado me espera os k10.Abraco, Karinne. PS: Exatamente na data de hoje 07/08 e o dia do MARATONISTA. Parabens a todos que sao e pretende um dia ser maratonista!!!
Ola Pessoa!!Passei pra dizer que ja estou bem da forte gripe que me manteve afastada das atividades por quase 2 semanas, credo!!! Voltei a pista, mais uma semana de treinos em meu "curriculo". Sensacao de dever cumprido nao tem preco e valida para continuar!!! Bora treinar que este mes e longo hem?Bons treinos e vamos que vamos.Abraco,Karinne. Ola Pessoal, passei pra dizer que a semana continua OFF!!!!!!!!!!!A gripe nao deixou que eu saisse de casa para fazer nenhum treino, mas tudo tem um momento e eu estou focada no meu!Sei que tudo vai passar e que voltarei a treinar com mais determinacao. Faria a prova da Fila Nigth que acontecera este final de semana em Brasilia, mas o corpo literalmente gritou por repouso e vou obedece-lo.Melhores dias virao, tenho certeza disso!!! Faltam poucos dias para finalizar Junho e estou muito feliz com minhas conquistas deste semestre, meus treinos, minhas provas de k10 e treino indoor. Estou vivendo cada momento e isto basta!!!Bons treinos! Abraco,Karinne. Bom dia Pessoal!!!Venho contar pra voces minha primeira prova do semestre. Chegando ao local, as pistas que dao acesso a ponte JK estavam fechadas, precisei estacionar ha k2 do largada, mas essa caminhada serviu de aquecimento!!!Linda concentracao, os atletas se alongando, outros batendo bapo....gosto mesmo e da boa energia desses dias de prova!!Apos a largada ainda no k1 encarei uma subida, fui bem ate o k3, quando comecei a sentir meu joelho direito dar umas "fisgadas", parei e tentei alongar mais um pouco, nada adiantou. Olhei para frente e ainda faltava muito chao rs...rs...e algumas subidinhas....Queria muito continuar a prova, o cenario estava fantastico, lindo demais!!!! Contudo, a adrenalina estava a millllllll, entao resisti as fisgadas e continuei, entre um passe e outro sentia o joelho responder negativamente, treinei para fechar o tempo em sub 50, mas nem tudo acontece como planejamos, meu tempo foi 1h11min.Pos prova, voltando mais k2 de subida, com uma pequena dor ainda no joelho, mas como era sabado e tinha festa pra ir, embalei noite a dentro dancando, bebendo chopp... enfim, senti a perna direita no domingo pela manha quando nao consegui pisar no chao. Me rendeu uma visitinha ao PS, medicacao e compressa com gelo para melhorar a dor da pequena distencao muscular. Nada grave, inclusive ja tirei as talas e se Deus me permitir na semana que vem, retorno as pistas.Quanto a organizacao da corrida nota 10! Adorei o percurso com DJ em tendas nos animando, o kit, a medalha e o lanchinho (achei bem diferente, tinha acai, agua de coco e uma fruta).Segue fotos!!! Ola Pessoal, tudo bem??Meu treino da semana passada foi completo, voltei com todo gas a treinar. Fiz meu treino indoor e pista com louvor e ainda consegui por 2 dias fazer minha "dobradinha" (para quem nao sabe e correr 2x ao dia).Nesta semana esta meio complicado, cancelei meu treino com a Personal e tambem nao conseguirei fazer meu treino no Parque. Aniversario do meu cacula e estou organizado para receber os amiguinhos em casa (depois coloco fotinhas).Na semana que vem voltarei pronta para dar continuidade aos
Ola Pessoal!! Por bons motivos pessoais nao estou podendo vir no meu cantinho semanalmente como pretendo e por falta de tempo tambem nao tenho feito meus treinos em pista todos os dias como de costume, mas o treino Indoor esta em dia!!! Tenho lido bastante sobre condicionamento fisico, dedicacao, meta, satisfacao, disciplina e nesta mesma epoca ano passado, estava dedicadissima aos treinos. Outro dia disse uma frase: "ja fui boa nisso" e refletindo sobre ela, nao fui eu sou, cada momento e unico, e diferente!!!! !!! Me lembro que no primeiro semestre do ano passado, assim que criei o blog estava a todo vapor nos treinos, longoes e provas.Estou montando uma planilha para retornar na semana que vem aos treinos e com isso fazer uma "dobradinha"(correr 2x ao dia) como ja fiz em outro momento e me senti muito bem!O texto abaixo tem tudo a ver comigo, identifiquei muito porque ja vivencie cada momento deste, sou incompreendida, mas apaixonada pela corrida!!Boa leitura e bons treinos e vamos que vamos.Abraco, Karinne. Chego bem cedo no parque e muitos deles ja estao correndo. Alguns fogem e correm na hora do almoco ou no horario que sobra. Outros muitos correm a noite, mesmo apos um dia de trabalho intenso. Sao incompreendidos, mas apaixonados por corrida!Aos sabados, domingos e feriados poderiam ficar mais tempo na cama, mas acordam cedo. Muitas vezes contrariados pelas esposas, maridos, namorados, parentes e etc. Viajam para descansar? Nao. Quase sempre e para fazer alguma corrida. Correm com sol, chuva ou ate mesmo com frio. Sao incompreendidos, mas apaixonados por corrida.O medico disse que a moca ja passou da idade de correr, mas ela insiste. Ja nao compra mais sapatos como comprava em outra fase da vida, mas tem tantos pares de tenis que mais parece uma centopeia. Investe dinheiro em equipamentos, treinador, inscricao em provas, viagens, nutricionista, fisioterapia e etc. Corre rapido? A maioria das vezes nao. Ganha ou ja ganhou alguma corrida ou algum dinheiro com a corrida? Nao. Entao por que corre? Corre porque e apaixonada por corrida.Eu compreendo e procuro perdoar quem nao compreende os apaixonados. Paixao e mesmo uma coisa complicada e dificil de se entender. Muitas vezes voce se doa ao maximo, as pessoas que estao de fora percebem, sabem que voce nao esta sendo correspondido e te aconselham a cair fora da situacao. Mas no caso da corrida, e uma paixao que incrivelmente te retribui com um monte de coisas boas. E uma paixao muito incompreendida, porem muito correspondida.Quem corre, desde que bem orientado, tem mais saude. Tem mais disposicao para o trabalho, tem um coracao mais saudavel e uma mente bem mais oxigenada. Quem corre tem mais amigos, mais oportunidades profissionais ou pessoais, mais experiencia em lidar com as pressoes, maior facilidade em se relacionar com outras pessoas e maior capacidade de lidar com as adversidades da vida. Quem vai ao parque, as ruas, pracas ou as provas correr, cada vez mais encontra os seus iguais. Bate papo durante a corrida. Pensa na vida. Discute os problemas pessoais e problemas do mundo. Sua, sorri
e as vezes sofre. Nao ve a hora de correr, mas na maioria das vezes quer terminar o treino ou a prova no menor tempo possivel. Minutos depois, ja quer correr novamente.Alguns querem ir cada vez mais longe mais rapido, mais longe ou mais rapido. Outros nao estao muito preocupados se estao indo mais longe ou mais rapido. O que importa e que estao indo e correndo. Quem corre quer cada vez mais se doar a esta paixao, pois sabe que quanto mais se doa, mas ela retribui. Sabe que, por mais que tente explicar, continuara incompreendido por muita gente. Mas mesmo assim, segue correndo, pois apesar de incompreendido, a cada dia que passa fica mais apaixonado por corrida. Confesso que sou mais um dos incompreendidos, mas apaixonado por corrida. E voce? Prof. Nelson Evencio Consultor Webrun da secao Dicas de Treinamento.
Realmente a Brtitoca voltou com tudo esse ano, e o seu novo video clipe, I wanna go, que estreiou hoje na web, ja esta bombando! Ela que faz a linha Avril Lavigne no video, vem toda bonitinha, engracadinha, com jeito de adolescente periguete encarnando novamente uma jovem celebridade perseguida pelos fotografos! Sinceramenthi, o clipe me agradou muito, ta bem leve, divertido e lembra muito os clipes dela no comeco da carreira. Amey! E fiquei louco pelo policial do clipe! Se voce ainda nao viu, clique AQUI! Morri com esse video!Ha 11 anos atras a dona de uma das vozes mais bonita do planeta, que ja levou 4 premios Grammys pra casa soltou a sua bela voz no Xuxa Park, antigo programa da Xuxa na Globo. Nao acredita? Entao clique AQUI e veja Aguilera toda saltitante ao lado de seus bailarinos! Eu jurei que era a Jennifer Lopez na foto, mas nao e ela nao, e a tia Bey que acaba de lancar (acho que ela nao lancou nao, a musica vazou na nethi), Best thing i never had!Pra voce que nao ouviu e quer ouvir Irreplaceable 2, clique AQUI! Vou descrever o que eu senti. MEDO! Para tudo fiaton que a gostosa safada que arrasa em tudo Beyonce acabou de lancar o seu novo video clipe da musica Best thing i never i had, do seu novo CD bem periguete 4.No clipe, a amapo aparece toda trabalhada no vestido de noiva fazendo a romantica, bem ao estilo We belong together da tia Mariah Carey (que eu amo). Eu achei o clipe meio chatinho, parado demais e quero saber quem teve a ideia de colocar aquela calcinha UO na mona?!Pra ver o clipe e so clicar AQUI! Eu sei que eu demorei a postar isso, mas o que vale e a intencao! E preste atencao que a pessoa na foto abaixo e a Britney e nao a Avril Lavigne!Achei a capa super digna, apesar do photoshop ta gritando! Depois de arrasar com Born this way e polemizar com Judas, Lady Gaga demite o diretor e resolve dirigir sozinha The Edge of Glory, o clipe da melhor musica do seu novo CD. E o que acontece quando uma cantora sem experiencia como diretora resolve dirigir um video clipe? Acontece isso! Clique AQUI e veja o resultado medonho!O clipe tem Gaga com um figurino, uma peruca, uma maquiagem horrorosa, uma musica, um cenario e nada mais! No primeiro minuto voce fica entediado do video e corre pra ouvir a musica, que e bem melhor! O clipe iria apenas estreiar amanha, mas com a web e pior que absorvente intimo (tudo vaza), o novo video da Katy Perry ja ta na nethi!Pra assistir o clipe e so clicar AQUI! Para tudo fiaton!A ex-BBB Serginho resolveu fazer a linha web celebridade e criou uma especie de reality show na nethi. O programa (que a besha diz que e apenas um video caseiro) se chama Orgastic Life, aham, ta bom...O video mostra nada mais, nada menos do que a vida "glamourosa" da besha que nao tem o que
fazer mais pra aparecer e comeca a criar coisas sem nocao!No primeiro episodio do tal programa rola Serginho dancando Lady Gaga, fumando e fazendo carao! Alguma coisa diferente dele no Bigue Broder? Nenhuma!E pra finalizar, a besha ainda poe no final do video que tera uma continuacao!E por por isso que eu odeio essa inclusao digital! Pra quem quiser ver o video (ou perder tempo) e so clicar AQUI!
mais absurdos e tristes.Atras de velhos ressentimentos...Sob toneladas de desapontamentos...Pendurado na culpa...Asfixiado pelo sucesso...Envolto em solucos que ninguem ouvia.Encontraste-me, chamaste meu nome.E disseste: "Achei"!E Creio no que disseste.E agora, talvez, as lagrimas silenciosas que umedecem meu rosto,Dizem que eu nao preciso brincar de esconde esconde...Nunca mais...!!!!
Tudo depende muito das circunstancias. Mas quem nao gostaria, vinte ou trinta anos depois, de reencontrar uma velha turma? !E ha hoje em dia os virtuais. Engracado, mas falamos dos virtuais como se nao fossemos. Mas somos tambem, ja que uma moeda sempre tem dois lados. E esses tomam uma parte importante na nossa vida tambem. Alguns vao desaparecer com o tempo, mas outros, os verdadeiros, vao ficar enfeitando nossa vida por longo tempo.E... mas com tudo isso, uma coisa e certa: so vamos saber quem sao nossos verdadeiros amigos nas horas dificeis. E facil ser amigo quando tudo vai bem, quando tudo e festa; mas quando estamos por baixo, depressivos, tristes, precisando, que seja material ou moralmente, ai sim e que vamos conhecer nossos verdadeiros amigos.E quando os reconhecemos, devemos guarda-los bem apertadinhos junto de nos, porque sao esses os Anjos que o Senhor utiliza para abencoar a nossa vida!
Digamos que voce esteja certo:Deus nao existe!Jesus foi apenas um homem bom, que lutou no seu tempo por liberdade e igualdade!Nao ha um Deus que criou tudo e deu Seu filho para nos garantir a salvacao e a vida eterna!Nao havera o fim do mundo!Jesus nao voltara!Nao havera um novo ceu, uma nova terra. Tudo continuara como esta:Guerra, fome, tempestades, catastrofes, terremoto, seca...enfim, cada lugar sofrendo as consequencias .. as revoltas da natureza!Voce estava certo!O que eu perdi com com tudo isso?O que eu perdi acreditando em Deus, em Jesus, na biblia e suas promessas?NADA!Apenas meu tempo!Vou ter vivido uma ilusao, assim como muitos vivem diversas ilusoes, desamores e decepcoes...Mas, tudo passa!Agora, digamos que eu esteja certa:Deus existe!Jesus nao foi apenas um homem bom. Ele era Filho de Deus, que veio, lutou, morreu pra salvar aqueles que creem Nele.Existe um Deus que criou o ceu, a terra, o mar e o ar, e tudo o que neles existem!Jesus morreu pelo pecador, para garantir a salvacao, a vida eterna!Jesus voltara!Havera um novo ceu, uma nova terra.Sem tristezas, sem medo, sem rancor. Nao havera mais morte, nem pranto...Sera um lindo jardim...Eu estava certa!E o que voce perdeu com tudo isso?Perdeu a vida eterna, perdeu a salvacao.Perdeu um lar eterno, um lar de amor... perdeu o amor de Deus!E agora nao ha mais tempo.Voce passou a vida inteira negando a Deus, negando a Jesus, blasfemando contra o Espirito Santo...Nao ha mais tempo para se arrepender.Deus tentou... Jesus tentou... de todas as formas tentou provar Seu amor, provar que Ele existia...Mas voce nao aceitou!Voce simplesmente viveu nesse mundo cheio de maldade e desgraca, e agora, perdeu a oportunidade de viver em um mundo melhor e sem maldades.O seu fim sera o lago de fogo e enxofre que esta preparado para satanas e seus seguidores.Quem ira perder mais?Eu ou voce??Jesus odeia o pecado.... mas ama e perdoa o pecador!Todos somos pecadores... Erramos diariamente.Mas Deus ve o seu e o meu esforco de melhorar e vencer a cada dia.Mas pense... ainda ha tempo...Ainda nao chegou o fim...Creia! Se arrependa!E viva uma vida feliz ao lado de Jesus... aqui e na eternidade! Que amor e esse tao grande assimAmor de anjo que existe em mimSe voce sai, basta estar longeTudo e deserto, e triste simQue amor e esse que a gente senteNao tem maior, nao, e diferenteDias e noites, mesma paixaoSo sei te amar, sempre, sou seu irmaoDentro da alma eu sinto o mesmoNem mais, nem menos, amo voceA gente briga, sou sua faSem ressentimentos, sou sua irmaE por ai, girl, pra machucar, naoSem reclamar, baby, sou sua irmaDias e noites, mesma paixaoSo sei te amar, sempreSomos irmaosQue amor e esse tao incrivelQue a natureza faz tao simplesVoce sai, basta estar longeQue doi demaisDias e noites, mesma paixaoA mesma historia, somos irmaosE bom demais, poder cantar entaoDias e noites, e bom viverAssim sera sempre, eu e voce! Algumas das quase 3.000 qualidades de batatas da regiao andinaA gastronomia peruana e famosa no mundo todo, principalmente pela riqueza dos ingredientes e variedade de pratos tradicionais. A batata (papa), o milho
(maiz) e o aji amarillo (especie de pimentao suavemente ardido, de cor amarela quando maduro) sao a base dos pratos peruanos. E sao combinados com maestria com os varios tipos de carnes (boi, carneiro, porco, coelho, galinha) e peixes, principalmente trutas e camaroes de rio. De diferente, encontramos carne de alpaca (um delicia, por sinal!) e cui, uma especie de porquinho da india, muito comum na regiao, mas que nao tivemos coragem de experimentar.A quinua e usada de todas as maneiras, em forma de risoto, ou para enriquecer as sopas e chupes (especie de sopa encorpada) e tambem substituindo o trigo no tradicional tabule.O mais famoso ceviche e a base de pescado, mas o cardapio sempre oferece outras opcoes: de truta, de camarao, de pato ou de mariscos.De uma forma geral, podemos dizer que a culinaria peruana e bem saudavel: pouca gordura, pouco sal. E o ovo e sempre cozido ou poche, mesmo nos sanduiches e no cafe da manha.As pimentas sao um caso a parte. As muitas variedades de pimenta sao usadas com fartura. Quem nao esta acostumando, deve ficar atento quando no cardapio diz "acompanhado de molho picante"! E bom estar preparado.Descobrimos isso em nossa primeira refeicao, ainda no aeroporto de Lima, enquanto esperavamos nosso voo para Cuzco. Pedimos "anticuchos com molho peruano". Os anticuchos sao espetinhos de coracao de alpaca ou de boi condimentados com sal, pimenta, cominho, vinagre e alho, acompanhados de batatas amarelas (sem sal, quase doces) e de molho picante, muito, muito picante! De sair lagrimas dos olhos!Para salvar, pedimos a famosa cerveja cusquena. Deliciosa. Bebida que acompanhou todas as nossas refeicoes.
ansiedade (conforme pesquisa da USP). Como nao possui gluten, pode substituir o trigo em varias receitas.Foto: Gustavo SantosVoltando as delicias peruanas, num restaurante na Plaza de Armas, experimentei o risoto acompanhado de file de peixe grelhado ao molho de aji. Surpreendente!A receita do risoto nao e nada complicada. - 1 cebola picadinha- azeite- 1 xicara de quinoa em grao- 3 tomates picados, sem pele e sem sementes - 200ml de vinho branco- 600ml de caldo de legumes (fervente)- 250g de espinafre lavado- alho picado- sal, pimenta e noz moscada- 200g de queijo fresco branco em cubosLavar a quinoa em agua corrente. Refogar a cebola no azeite. Juntar a quinoa e os tomates e mexer. Adicionar o vinho e cozinhar em fogo medio ate o cereal absorver o liquido. Juntar o caldo de vegetais aos poucos, mexendo de vez em quando. Em quanto isso, numa panela separada, refogar o espinafre com o alho. Misture a quinoa e tempere a gosto. Junte os pedacinhos de queijo na hora de servir. Se gostar, salpique com coentro picadinho.No embalo de experimentar esse antigo (e tao novo para nos) alimento saudavel, aproveito para deixar mais duas receitinhas retiradas direto dos livros que trouxe do peru: tabule de quinoa, uma inovacao da culinaria nova andina, e uma deliciosa sopa, da culinaria criola.Tabule de quinua: Substituir o trigo sarraceno pela quinoa. Lavar e cozinhar a quinoa. Acrescentar, depois de fria, tomates, cebola, alho, salsinha, hortela, tudo bem picadinho, regado ao limao.Sopa de quinoa200 g de quinoa lavadaPimenta dedo de moca6 copos de agua1 cebola picada1 alho moido3 ovosCominho e pimenta do reino2 batatas em quadradinhosAzeiteRefogar a cebola, o alho com os temperos. Depois agregar a agua e a quinoa.Acrescentar as batatas. Temperar com sal.Deixar cozinhar.Antes de servir, despejar os ovos batidos e misturar rapidamente. Acrescentar a pimenta vermelha picada.