Cinja-se ao que realmente lhe faz falta e nao se atreva a ir as compras com fome. Comprar pela internet e uma boa alternativa: poupa tempo e garante que nao cai em tentacoes.5 PRIVILEGIE OS ALIMENTOS MAGROSOpte por carnes magras (frango, coelho, peru) e leite, queijo e iogurtes tambem magros. O segredo e ingerir a mesma quantidade mas com muito menos calorias.6 COMA DE TRES EM TRES HORASSaltar refeicoes nao emagrece, muito pelo contrario: vai fazer com que coma mais. Se quer mesmo emagrecer, faca refeicoes de tres em tres horas. Com esta rotina acabara por controlar a fome com quantidades mais reduzidas.7 OPTE PELA VERSAO INTEGRALArroz, massa, farinha, pao, batata... Os hidratos de carbono refinados sao digeridos pelo organismo mais depressa, despertando a sensacao de fome. Substitua-os pelos integrais: saciam mais e engordam menos. 8.ENCOLHA O PRATOOs pratos grandes sao os seus piores inimigos. Quanto maior for o prato, mais tendencia tera para enche-lo. Prefira pratos de sobremesa. Como diz o famoso medico norte-americano Dr. Oz, lembre-se que a dose ideal tem o tamanho da sua mao fechada.9 MASTIGUE 20 VEZESComa devagar, para permitir que a comida chegue ao estomago e o cerebro receba a mensagem ja chega. Fique saciada com menos quantidade.10 NAO DESISTA DOS HIDRATOS DE CARBONOSe os banir completamente da sua dieta, e possivel que emagreca mas e tambem quase certo que ficara mal-humorada e irritada. Perca peso sem perder o sentido de humor! Inclua um hidrato de carbono complexo (de absorcao lenta) a refeicao (nunca pao!), sempre em quantidades moderadas e, preferencialmente, massas e cereais integrais.11 UTILIZE A MAO COMO DOSEADORPense em doses individuais como um punhado de arroz (cerca de 50 a 70g) ou de massa (70 a 90g). Assim, nao tera a tentacao de comer em excesso.12 ABUSE DAS LEGUMINOSAS Devem ser ingeridas todos os dias: feijao, lentilhas, ervilhas, grao-de-bico... Sao fonte de vitaminas do complexo B, potassio, fibras e ferro, mas sem grande valor calorico. Garantem energia e sao indispensaveis a formacao dos musculos.13 UM ARCO-IRIS NO PRATOSelecione alimentos com cor: quanto mais variedade melhor, especialmente de legumes. Milho, beterraba, tomate, brocolos, cenouras, saladas, etc. Com diversidade garante uma alimentacao mais completa e sem aumento de peso (nao abuse nas quantidades)!14 PETISQUE SEMENTES DE GOJI OU PIPOCASNao as dos cinemas... ultracaloricas. Mas as pipocas sem gordura ou acucar, vendidas nos supermercados para preparar em casa (no micro-ondas) tem a vantagem de nao engordar tanto e sao uma boa fonte de fibras. Tambem as sementes de goji, uma pequena baga vermelha que reune inumeros nutrientes (acidos gordos, vitaminas, aminoacidos) podem ajuda-la a controlar o vicio de petiscar. Sao tao concentradas nutricionalmente que nao precisa de comer muito: uma colher de sobremesa por dia basta. Coma-as diretamente do saco ou adicione-as aos cereais, batidos ou iogurtes.15 PREFIRA MEIAS DOSESCada vez que vai jantar fora deixa metade? Facil: peca apenas meia dose. Se nao houver, divida uma dose com alguem.16 MAIS LEGUMES!Sao pouco caloricos e ricos em fibra, saciam, sao ricos em fibras, minerais e vitaminas e regulam o transito intestinal. Mas nada de estraga-los com molhos