Efeitos beneficos dos exercicios fisicos Todas as pessoas precisam fazer alguma forma de exercicio para manter um condicionamento fisico compativel com as atividades que exerce. Na fibromialgia os exercicios sao particularmente uteis. No entanto nota-se que muitas pessoas com fibromialgia ficam desencorajadas a fazer atividades fisicas, poupando os movimentos nos locais dolorosos por temerem um agravamento de seus sintomas. Esse raciocinio e erroneo pois, por meio de exercicios fisicos, pode-se promover um relaxamento nos locais de dor, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida. Os exercicios fisicos na fibromialgia, alem de promover um melhor condicionamento cardiovascular, atuam sobre o sistema musculoesqueletico, ou seja, favorecem a mobilidade de grupos musculares que se encontram em contracao prolongada, promovem o alongamento de tendoes, melhoram o equilibrio durante a marcha, enfim, fazem a pessoa sentir-se melhor e mais saudavel. E importante esclarecer algumas caracteristicas dos programas de exercicio fisico para a fibromialgia. Uma delas e a caracteristica aerobica, ou seja, os movimentos nao podem ser extenuantes porque isso prejudica o metabolismo da fibra muscular e favorece o acumulo de substancias que levam a dor. Portanto, trabalhos cientificos sao favoraveis a exercicios leves, progressivos, em pequena quantidade, mas que sejam realizados diariamente, de modo criterioso, regular e obedecendo a uma sequencia programada de forma personalizada. O limite do que pode ser feito e determinado pela propria pessoa e e influenciado pela idade, presenca de doencas concomitantes e limitacoes do sistema locomotor, que se agravam com algum movimento especifico. Alem disso, de acordo com as pesquisas os exercicios devem ser praticados no periodo da manha, mas os cuidados com a postura devem ser tomados durante o dia todo, no sentido de prevenir sobrecargas e esforcos repetitivos. Deve-se ressaltar ainda que a pessoa que pratica exercicios fisicos torna-se mais disposta: observa-se melhora do humor, das expectativas e uma postura mental mais positiva. Isso sem falar na melhora da auto-estima. Efeitos maleficos da falta de exercicios fisicos Pessoas ditas sedentarias, ou seja, aquelas que nao se exercitam, apresentam algumas das consequencias observadas em pacientes que passam longos periodos acamados. E descrita uma tendencia a perda do condicionamento muscular, a perda de massa ossea e ao ganho de peso com o passar da idade. Por esse motivo a pessoa com fibromialgia que e sedentaria cansa-se mais facil e apresenta mais sintomas de dor e sono nao reparador. As consequencias sao a ma postura, a queda no seu desempenho, as atividades diarias parecem mais dificeis de serem efetuadas e a pessoa fica desanimada e angustiada ao se ver em tal condicao. Deve-se portanto procurar uma saida nesse circulo vicioso de inatividade, dor e angustia. O que estiver ao alcance do paciente com fibromialgia e valido. Deve-se comecar por algum ponto, ou seja melhorar a dor, o condicionamento fisico ou a postura mental. Como fazer exercicios e uma medida saudavel e seus beneficios duradouros, comece hoje mesmo, com pelo menos uma caminhada diaria de 15 minutos. O comeco e sempre um desafio.... Programa de Exercicios Fisicos para Fibromialgia Objetivos Estamos propondo alguns exercicios para pacientes com fibromialgia com os