Ja dizia nossa vo, prevenir e melhor que remediar.A hernia, depois de extrusa, existe apenas tratamento, mas nao cura. Por isso, algumas acoes sao extremamente importantes para que voce conviva bem com o seu problema (se ele existe), ou evite que ele aconteca.O principio da ergonomia e adaptar o meio a voce e nao o contrario. Manter um ambiente de trabalho adequado a voce e bons habitos de vida.Para manter a coluna saudavel, e importante respeitar as curvaturas fisiologicas (cervical, dorsal e lombar) durantes as atividades diarias. Nosso corpo trabalha atraves dos estimulos, se voce da estimulos certos, o corpo lhe devolvera estimulos certos, se voce da estimulos errados, ele devolvera em forma de doenca e lesoes.Seguem algumas dicas para manter sua postura correta durante as atividades.Como manter-se em frente ao computador.Mantenha a parte superior do monitor na altura dos seus olhos;Aproxime-se mais da mesa de trabalho;Mantenha os punhos em posicao neutra;Mantenha os cotovelos a 90o e constantemente apoiados;Manter a lombar apoiada;Mantenha os joelhos flexionados a no maximo 90o;Manter os pes sempre apoiados. Nao manter-se na posicao sentado por mais de 50 minutos. Lembre-se que a posicao sentada e mais prejudicial em comparacao a posicao em pe. Como pegar um objeto no chao Chegue proximo ao objeto a ser levantado, com os pes afastados para manter equilibrio;Aproxime o objeto ao seu corpo;Levante-se usando a forca das pernas, mantendo os bracos esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado.Ao colocar o objeto no chao, use os joelhos, nunca dobre a coluna.Como dormir. Prefira deitar-se de lado;Mantenha os joelhos flexionados, isso alivia a tensao na curvatura lombar; O travesseiro deve ter a altura do seu ombro, mantendo assim a coluna toda na mesma linha.Corrija-se sempre que possivel;Use sempre o bom senso nas atividades diarias;Procure um especialista caso sinta algum tipo de dor ou tenha alguma duvida;Lembre-se que voce e responsavel pelo bom uso de sua coluna. A extrusao do disco e quando o anel fibroso (a membrana que envolve o disco) se rompe e esta e a famosa hernia de disco. Nestes casos o tratamento pode ser cirurgico, uma vez que os aneis fibrosos nao se reconstroem. Sao cirurgias delicadas e evolvem riscos. A opcao por este tipo de tratamento deve ser uma decisao tomada junto com seu medico e todos os riscos devem ser avaliados. Na Fisioterapia trabalha-se para aliviar os sintomas causados pela hernia, almejando um intervalo cada vez maior entre as crises de dor e que elas sejam cada vez mais amenas. Quando ha protrusao de disco (que e o deslocamento do nucleo, sem ruptura da membrana) o tratamento e somente fisioterapeutico, pois existem varias tecnicas capazes de influenciar na posicao do disco e na reducao e eliminacao do quadro sintomatico.O tratamento ideal sera tracado pelo seu Fisioterapeuta, que ira avaliar entre diversos itens, as suas atividades diarias, seu perfil psicossocial, suas atividades fisicas e sua postura.Existem varios metodos para tratamento de hernia de disco. Entre eles estao:- RPG: Atua nas correcoes dos desvios posturais e na consciencia corporal.- Pilates: Trabalha a estabilidade da coluna pela forca dos musculos profundos que