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gente que nao participa tambem!!! E o que acontece?? Atrapalha a todo mundo! Solucao para isso tem? Claro. e posso enumerar algumas aqui: Largada da Elite Feminina 10 ou 15 minutos antes; Laragada da Elite Masculina junto com a largada geral; Largada dos partcipantes da geral por baias de tempo pretendido; Bem, tirando esses problemas, tinha pretendido iniciar a prova num ritmo mais confortavel para termina-la num ritmo mais forte, mas sabendo da subida da ponte e que meu ritmo iria cair bem, iniciei um pouco mais rapido do que o pretendido, mas sem forcar muito. Na ponte, alem da subida, um vento contra consideravel, tanto que pensei em parar de correr ali mesmo. Mas ciente que era minha cabeca me pregando uma peca, mantive minha concetracao e fui em frente. Na passagem dos 5 km vi que estava com um tempo de 22 minutos, totalmente dentro do planejado, ainda mais sabendo que na parte final que eu iria comecar a apertar um pouco... so que entre o 7 e o 8 quilometro comecei a me preocupar com a panturrilha esquerda. Ela tinha dado sinais de dor na descida da ponte, mas continuei sem problemas. Quando chego no 8o, aquela fisgada! Pronto... diminui consideravelmente o ritmo, sabendo que meu sub 45 tinha ido por terra. So que entre o 8 e o 9o a dor nao aumentou... e quando olhei pro relogio 39 para 40 minutos, pensei... Por que nao?? Ja esta doendo mesmo!! ... e apertei. Ate sprint no final eu fiz! Quando olhei, cade o relogio da prova?? Nao tinha!! Olhei pro meu Garmin e vi o tempo de 44:14. Depois foi so a dor na panturrilha!! E tome agua gelada em cima!! INSCRICAO Feito pelo site, sem problemas. Como sempre em Vitoria, um bom preco. KIT DO CORREDOR Bom o kit, com camisa e bone, apesar de nao ter gostado muito da cor da camisa esse ano. E sempre me pergunto: por que nas provas aqui em Vitoria, tirando a Garoto, as camisas sao sempre regatas?? PERCURSO Provavelmente ouvindo as reclamacoes dos participantes ano passado, devido ao retorno feito na Mata da Praia, os organizadores aumentaram o percurso dentro de Vila Velha fazendo com que a chegada fosse de forma direta esse ano! Parabens aos organizadores por essa mudanca. Outro ponto positivo foi a colocacao de um tapete apos essa mudanca, o que pode ter pego muito engracadinho que furou a prova! Mas seria ideal um tapete na saida da 3a Ponte. HIDRATACAO Varios postos de hidratacao com agua gelada ou na temperatura ambiente. Como e uma prova curta, sem necessidade de isotonico. LANCHE POS CORRIDA Lanche basico com uma fruta (maca), uma barra de cereal e um suquinho! Podia ser melhor. APOIO Prova bem sinalizada, com o transito bem fechado. Boa organizacao MEDALHA Semelhante a do ano passado, com os dizeres Segunda! Podia ter mudado, hehe AVALIACAO DA PROVA Prova muito boa, mas deveria ser aferido o percurso para os 10 km realmente!! Uma medicao oficial da prova seria muito bom! Outro detalhe e a largada das mulheres
na frente: nao funciona! E atrapalha quem realmente quer correr. Uma falha da organizacao foi a nao colocacao de um relogio no portico de chegada! MINHA PARTICIPACAO RESULTADO Considerando a loucura de ter acelerado no quilometro final e correr o risco de ter uma lesao muito mais seria do que tenho no momento, posso considerar-me satisfeito com o resultado. Fiz o que esperava, ou seja, menos de 45 minutos. Tenho percebido tambem que se levar mais a serio essa distancia e realizar treinos especificos de velocidade (coisa que nao tenho feito), tenho total condicao de fazer um 10 km sub-40!! Tenho e que treinar!! Infelizmente nao tenho fotos da prova, pois minha fotograva oficial (a.k.a. minha namorada), nao estava presente!! Agora e cuidar dessa lesao, que no dia 14 de novembro tem outra prova pela frente!! Abracos
Domingueira, vespera de feriado. Acordar cedo porque a prova e em Guarapari e antes da prova ainda tem que pegar o kit e o chip pra correr. Tudo isso no pensamento de sabado a noite, arrumando as coisas pra prova. Corri em Guarapari esse ano, no desafio de Vitoria a Anchieta, mas nao tinha participado dessa prova ainda (nos dois anos anteriores nao tive como), e pelo que estava vendo no mapa disponibilizado pela organizacao, ia ter uma subidinha tranquila e o resto praticamente plano. So estava preocupado com o tempo porque ja tinha 2 dias de chuvas direto no Estado. Mas nao e que no domingo, apesar de bem nublado o ceu, nao estava chovendo? Beleza!! Tomei o meu cafe normalmente, me arrumei e parti com a Fla pra passar em casa e buscar a minha mae e depois a Renata. E fomos pra Guarapari num dia nublado!??!, hehe (geralmente a gente vai pra Guarapa em dia de sol pipocando no ceu pra pegar uma prainha, e nao com possibilidades de chuva, hehe!!). A corrida tinha largada e chegada marcada para frente da otica organizadora do envento, no centro de Guarapari, e mesmo eu que sou pessimo para me localizar em locais nao muito visitados, nao foi dificil de encontrar. Estacionei o carro em uma rua por perto e fomos em busca do kit. A organizacao da prova foi legal, mas a entrega dos kits nao! Uma bagunca. Um monte de fila sem necessidade. Duas pra pegar o kit e outra (??) pra pegar o chip!?! Por que cargas dagua nao colocaram logo o chip no kit?? Vai saber! So sei que foi uma confusao danada, ainda mais que brasileiro nao sabe respeitar fila, nem ordem, nem nada... mas pra nao ficar reclamando muito consegui os benditos kits e os chips ate que rapido. Depois do estresse inicial, parei pra olhar e percebi que tinha mais gente correndo do que eu imaginava. E que o tempo continuava perfeito pra correr. Fui fazer meu aquecimento, comprimentei alguns conhecidos, outros nem tanto, e faltando uns 5 minutos pra largada fui me posicionar. CORRIDA 3a Corrida 6 Milhas Oticas Guarapari DISTANCIA 6 milhas (9,65 km) INSCRICAO 20,00 (pelo site Ativo.com) LOCAL Largada e chegada: Centro de Guarapari em frente a Otica Guarapari PERCURSO III Corrida 6 Milhas Oticas Guarapari Trofeu VariluxFind more Runs in Guarapari, Brazil KIT 1 camiseta alusiva a prova 1 chip para maracao de tempo (tenis) 1 squezze pequeno ou 1 porta objetos A PROVA Dessa vez resolvi largar o mais na frente possivel. Nao tinha plano ou objetivo nenhum pra essa prova (tempo, descanso, treino, recorde... nada!), mas nao queria ter que ficar passando um monte de gente lerda na largada, como normalmente acontece aqui no estado. E o pior e que antes da largada ainda tive que ouvir uma mulher, espremida la na frente, reclamando dos homens que sao cavalos que nos atropelam. Mas ela foi respondida no ato por um senhor que disse que se nao quer ser atropelada, larga la atras, a nao ser que seja realmente
corredora. So sei que ela abaixou a cabeca e comecou a andar pra tras. E realmente, quando olhei, percebi um monte de gente que nao tem que estar ali na frente, sabe? Tinha uma senhora de uns 65 anos la na frente!! O que ela ta querendo ali?? Largada por baias e ritmo deveria ser padrao nas provas nao? Mas com certeza, no Brasil, nao ia funcionar... se ja nao respeitam nem uma fila, imagina uma largada separada por tempos... Bem, largada com 5 minutos de atraso, pra variar... tomei meu sache de carboidrato um pouco antes e parti! Como disse nao tinha intencao nenhuma para a prova, mas queria passar logo os que atrapalham. E foi o que fiz! Engatei um bom ritmo logo no primeiro quilometro e fui em frente passando um monte de senhores, senhoras, e nao tao senhoras assim (isso realmente me irrita!!) Tem gente que larga e depois de 15 metros comeca a caminhar!!! Vontade de atropelar como um cavalo mesmo. Respirei fundo e fui atras do meu objetivo... e nao e que aquela senhora que vi na frente estava correndo que nem uma maluca?? Serio, nunca vi isso... estava num pace abaixo de 4 min/km e aquela senhora na altura dos 600 m estava correndo como uma louca, tipo... sprintando mesmo!! E todo mundo olhando e nao acreditando naquilo, quem corria e quem torcia!! Claro que ela nao ia aguentar aquele ritmo louco durante a prova, mas me pergunto: pra que isso?? Serio, foi tao surreal que fiquei com medo da senhora infartar logo na frente! Quando passamos pela marca do 1 km (que bateu direitinho com meu Garmin), ela ja nao estava mais correndo com a gente... O primeiro quilometro e meio foi dentro da cidade, com pequenas subidas e muitas curvas e logo estavamos na orla. E sem vento contra, pensei... na volta vamos dar de cara no vento, entao nao vou abusar. Diminui o ritmo pra algo em torno de 4:30 min/km e me mantive assim. Como a via estava fechada para os corredores, espaco era o que nao faltava. Passei pelo primeiro posto de hidratacao mas so peguei o copo nao bebendo de imediato. Como tenho costume de me hidratar nos treinos de 20-20 minutos, resolvi fazer o mesmo. Quando vi a subidinha e percebendo que estava chegando perto do 4,5 km onde teria o retorno, ai sim me hidratei e joguei a agua no resto do corpo. Assim que comecei a subida, o primeiro lugar ja vinha no sentindo contrario a mil por hora, e o segundo logo atras, cerca de 10. Pensei na hora: ate que nao to mal, porque ja to quase virando tambem, hehe. Uma das gratas surpresas da prova foi a presenca de um tapete bem na curva de retorno da corrida. Por que grata? Simplesmente porque aqui no Estado, as corridas tem a mania de nao ter um tapete em pontos estrategicos e muita gente, mas muita gente mesmo, corta caminho (como aconteceu na 3a Meia Maratona de Vitoria). E na hora do contorno fiz um
comentario pro pessoal da organizacao falando que era a posicao ideal do tapete! So que o cara entendeu tudo errado e comecou a falar gracinha comigo... pedi desculpa e falei que estava elogiando... ai um outro corredor, do meu lado me fala: capixaba nao sabe receber elogios nao!! Bem, fazer o que nao? Mantive um bom ritmo, principalmente porque o vento contra nao aconteceu, e percebi que estava correndo junto a dois caras que mantinham a mesma batida, mas um deles, um senhor na casa de 40-45 anos, toda vez que eu chegava ombro a ombro com ele, ele acelerava o ritmo pra ficar na frente. Pensei: isso nao vai dar certo pra ele nao... uma hora ele cansa. Mas me mantive no meu ritmo o tempo todo. Passei no 7 e 8 km e percebi que estava passando com o melhor tempo que ja tinha feito nessas marcas, e pensei em apertar logo, quem sabe nao melhorar meu tempo? Mas como nao era o objetivo (alias, como disse, nao tinha nenhum mesmo) me mantive na passada estabelecida ate o 9 km. Nessa hora o senhor ja nao estava nem mais comigo, tendo ficado pra tras uns 500 m antes. Entao resolvi apertar o passo ate a linha de chegada. O corpo ja estava cansado, mas como tenho treinado algumas vezes com desconforto, foi mais facil transferir isso pra prova. E consegui chegar forte, fazendo esses 500-600 metros finais com um pace de 3:45 min/km. Como cheguei forte, nao parei de imediato... fiquei dando uns pulos, e trotando, tentando abaixar a minha frequencia cardiaca de forma mais gradual possivel. Vi um monte de gente chegando depois passando mal e vomitando (com certeza, por causa do tempo favoravel, nego sentou a bota pra melhorar o tempo, hehe). Depois parei pra tirar uma foto, pois a Fla estava logo na linha de chegada. Depois fiquei aguardando com a Fla a chegada da minha mae, que correu num ritmo onde ela nao sentiu desconforto nos pes. Chegou inteirona e toda molhada, hehe! Grande coroa. INSCRICAO Bom valor para as corridas aqui do estado KIT DO CORREDOR Dentro do esperado, com uma camiseta bonita. PERCURSO Percurso em quase sua totalidade plano, onde os 1,5 kms inicias e finais sao dentro da cidade, com um pouco de transito. O restante e a beira-mar, em asfalto com otimas condicoes. O que atrapalha e a falta de respeito de alguns motoristas. Percurso de ida e volta. HIDRATACAO Postos de hidratacao em bom numero, com agua gelada apenas no local da largada/chegada. Muita gente da organizacao entregando agua. LANCHE POS CORRIDA Lanche normal com um suco, uma barra de cereal e uma fruta (maca). Nada de isotonico. APOIO Prova com bom apoio da policia, muita gente da organizacao nos postos de hidratacao e largada/chegada. Falhou somente na distribuicao do kit antes da prova. Poderia ter sido mais organizado! (mas mais uma vez culpo mais os corredores brasileiro nao sabe respeitar a ordem das coisas, quanto mais de uma fila!!!) MEDALHA Boa, de metal, bonita!! AVALIACAO DA PROVA Prova muito boa,
rapida, com uma boa organizacao, apesar de alguns pequenos defeitos comuns a todas as provas aqui do estado. Importante salientar que o tempo ajudou bastante. MINHA PARTICIPACAO RESULTADO O que era pra ser uma prova sem objetivo algum saiu melhor do que o esperado, com um tempo muito bom. Passei com meu melhor tempo nos 7 e 8 kms, mais ainda insuficiente para um 10 k sub-40. So nao estou totalmente contente, porque o resultado ja saiu, mas cade o meu nome?? Cade o meu tempo?? Pois e... acho que o chip nao pegou a minha chegada nao!! No Garmin estou com o tempo de 40:46, e na foto que a Fla tirou 40:53!! Vendo a colocacao, ficaria em 100o entre 450 homens, e em 20o na categoria, com 60. A foto esta um pouco embacada em mim, mas no tempo nao!! Olha o reloginho la atras, perto do Michel!! Bem, mandei um e-mail para a chiptiming e vamos ver o que eles me respondem. Deixo agora o album de fotos, e bons treinos galera!! Abracos a todos.
Muito tempo sem blogar... coisas muito loucas aconteceram desde o meu ultimo post, como o meu primeiro triathlon ( e ja uma prova meio longa),minha colacao em medicina, um mes de Janeiro focado em trabalho, MEU NOIVADO COM A FLA, e outras... Sei que foi muita pregrica minha escrever neste espaco... e foi mesmo, mas nao da pra voltar o tempo, e nem pretendo. O objetivo e ir em frente, sempre, mesmo que isso as vezes pareca impossivel. Mas todo atleta sabe isso melhor do que ninguem. Ha cerca de 6 meses, em minha faculdade, recebemos a visita do Tenente-Coronel responsavel pelo alistamento obrigatorio dos Medicos na nossa regiao militar (sim, pra quem nao sabia, todo homem que se forma em medicina e tem menos de 37 anos tem como obrigacao se alistar novamente!!) que proferiu uma palestra muito boa (um tanto quanto fantasiosa e verdade, mas de otima explanacao!!). Fiquei com aquilo na cabeca e decidi que faria por vontade prorpria. Resolvi ser voluntario. E desde o dia 2 de Fevereiro me encontro no Centro de Preparacao dos Oficiais da Reserva no Rio de Janeiro, onde estamos recebendo um treinamento de 45 dias. Esse treinamento, como os proprios instrutores dizem, e so o necessario para arranhar um pouco a nossa pele e pintar esse pedacinho de verde-oliva, que e a cor do Exercito Brasileiro. Durante esse curso intensivo, temos varias instrucoes teoricas e praticas que envolvem a vida de um Oficial das Forcas Armadas Brasileiras. E como nao poderia deixar de ser, temos tambem o famoso TFM (Treino Fisico Militar) que acontece todos os dias pela manha. E e dele que eu vou falar um pouquinho, visto que esse blog e sobre atividade fisica, hehe. Devo falar que as forcas armadas e um dos pouco lugares, onde vc tem um tempo estipulado pra pratica fisica diaria, e voce ainda recebe por esse tempo (lembrando, para os navegantes, que os militares nao sao regidos pela CLT, ok?). O treino consiste basicamente de um alongamento, um aquecimento articular com movimentos circulares, um aquecimento de flexao, abdominais, agachamento, polichinelos e ai sim a atividade principal, que podem ser muitas. No nosso caso, visto a quantidade de medico SEDENTARIO que existe no grupo (fiquei impressionado com isso como dizem, a medicina acaba com a nossa vida para garantirmos a dos outros...) a nossa atividade principal e a CORRIDA!! E e uma corridinha leve, bem leve pra gente: cerca de 8:45 min/km, por 20 a 25 minutos!! Mas devo lembrar que isso e pro CPOR!! Os soldados, os paraquedistas, esses possuem um treino mais intenso, com metas maiores. Depois da corrida, geralmente temos mais flexoes, barras e abdominais. Mas garanto que nao e todo mundo que faz. Isso tudo porque teremos um TAF (Teste de Aptidao Fisica) e o aconselhado e que tenhamos o conceito BOM nas provas, que no masculino consiste de corrida de 12 minutos, flexao no solo, abdominias e flexao na barra. Os indices sao por idade do militar, e vai de insuficiente a excelente. E como todo atleta que se preze, estou
buscando a perfeicao dos indices. Na corrida, 3100 em 12 minutos (totalmente cabivel), nos abdominais 72 repeticoes (faco mais de 90 seguidas!!)!! Na flexao vou sofrer: faco quase 30 e preciso de 36!!! E na barra que eu to ferrado: faco 4 chorando e preciso de 12, hehe!! Nunca trabalhei braco, e mesmo na natacao, uso uma musculatura totalmente diferente pra bracada. Mas estou treinando pra isso. Geralmente o expediente termina as 16 horas, e temos a disposicao uma academia. Como estou ficando no quartel e nao tenho nada pra fazer, voltei a malhar, hehehe!! E as vezes dou uma corridinha num ritmo mais forte do que de manha!!! Bem, e assim que tem sido minha vida quartelado: atividade fisica, instrucoes e mais atividade fisica!! Abracos fortes.
Domingo agora e dia de estreia: minha prova de Aquathlon! Minha primeira prova multi-disciplinas: natacao e corrida!! Valendo pelo campeonato capixaba de Aquathlon, sera realizado no Clube Alvares Cabral tendo como percurso 1000 metros de natacao (em piscina) e depois mais 5 km de corrida, tudo dentro do proprio clube! Vou participar na categoria 30-34 anos Faixa Etaria. Largada as 10:30 h depois da mulecada!! (mais informacoes, CLIQUE AQUI) Nervoso com a estreia?? Pra falar a verdade: ANSIOSO! Nervoso eu devo ficar no dia, hehe. Ja estou pilhado: como sera a natacao? Piscina curta ou longa?? Faco a virada olimpica ou faco a normal? Com que oculos eu vou: o que uso em piscinas ou o que uso em travessias? Sera que vou conseguir fazer legal a transicao? Como faco a hidratacao/nutricao durante a prova? Coloco ou nao meias? Faco so pra participar ou ja sento o bambu logo na primeira prova?? Muitas duvidas, muito questionamentos e ate agora, poucas respostas, hehe. Pelo menos tenho certeza que vai ser um bom teste para ver minha capacidade fisica e minha natacao, depois de um mes de treinos em piscina! Minha panturrilha esquerda esta quase sem dor. O que noites bem dormidas fazem com o corpo e incrivel. Ha 3 dias durmo como uma crianca, e nossa, que diferenca. Ontem fiz um trotinho muito leve com a Fla, e senti muito pouco incomodo. Fazendo um intensivo na panturrilha, da pra participar tranquilamente da prova!! E nos 5 km vai ter que ser com marcha alta e pe em baixo!! Entao que venha a prova domingo!! PS alguem com alguma dica ai?? No domingo de eleicao, um daqueles dias perdidos que nao se tem nada pra fazer, porque geralmente tudo esta fechado, tiveram uma ideia genial e colocaram uma prova de aquathlon, valendo pelo campeonato estadual, em um clube daqui de Vitoria. Achei ate que nao teria a prova, devido a data mencionada, mas liguei um dia antes pro vice da federacao de tri do estado e o mesmo me confirmou a prova. A ansiedade que ja batia no inicio da semana so aumentou. Foi o resto do dia arrumando as coisas pra prova e pensando em como me preparar pra transicao: o que colocar primeiro, em que ordem... Foi ai que me toquei. Minha transicao ia ficar muito prejudicada: primeiro estava sem macaquinho ou top pra competir, entao ia ter que correr com camisa e outra, ia demorar uma eternidade pra colocar o tenis sem um cadarco de elastico. Resolvi procurar nas lojas que temos aqui em Vitoria e nada... e como ja era tarde, nao tinha como ligar pra loja do Paulo la em Vila Velha, porque com certeza ja estava fechada. Fui no shopping e nada! Nenhuma loja de esporte aqui em Vitoria tem alguma coisa voltada pra triathlon. Nem na Track&Field que abriu ha pouco tempo (pelo menos tinha o sache da GU, e acabei por comprar uns 3, hehe!!). Mas uma luz me bateu na cabeca, e lembrei que o amigo Adnam tinha me comentando que tinha um cadarco desses
em casa sobrando e liguei na hora pra ele. O cara salvou pelo menos uns 30 segundos da minha transicao. Valeu Adnam!! Tentei ate dormir cedo no sabado, mas nao consegui. Nao dormi muito bem, mas diferente de algumas outras provas, nao fiquei sonhando com a mesma. Pelo menos estava descansado quando levantei. Tomei meu cafe como planejado, verifiquei se as coisas todas estavam em seu devido lugar, e junto com a Fla, fomos para o clube. Fiquei ate com receio de so aparecer a minha pessoa no clube... alias era dia de eleicao. Ia ser engracado, mas se tivesse so eu, nao queria nem saber! Ia nadar e correr do mesmo jeito. Mas quando chegamos vimos que tinha mais pessoas por la, principalmente a mulecada do infantil. Depois de pegar o material fui pra area de transicao e meio que dando uma colada nos outros, coloquei meu tenis com meias, uma toalha, o oculos, a viseira, o gatorade, a camisa com o numero ja nela... acho que tudo que devia estava la. Fui colocar minha bermuda e fazer um aquecimento na piscina ao lado. Foi defenido as largadas seriam em baterias: primeiro o infantil, depois os da faixa etaria, e por ultimo o pessoal da elite. Ai vi que teriamos na faixa etaria, umas 8 pessoas disputando.. e na elite umas 8 tambem!! Fico triste com a tao pouca presenca de atletas nas provas, mas conversando com todos percebo que e reflexo de uma ma administracao da federacao de triathlon do estado!! Uma pena realmente! Mas tirando esse lado chato, estava la pra me divertir. A prova A natacao foi feita na piscina longa (50 m) e cada competidor em sua raia. Nadei na raia 3 porque estava mais perto do meu material de transicao. Ao meu lado o Luciano, que conheci no dia, e pelo que tinha percebido, deveria ser da minha faixa. Os outros competidores eram mais velhos. A largada foi dada com todos dentro da piscina e encostados na borda. Seriam 20 piscinas de 50 m, totalizando 1000 m de natacao. Resolvi nadar com o Garmin na touca de natacao, ate pra ver como se comportaria em termos de medicao. Nos primeiros 100 m percebi que nadei muito forte, tentando acompanhar o Luciano, que estava na raia 2! Mas percebi que se ficasse naquele ritmo ia desistir antes dos 400 m. Diminui a velocidade e tentei encaixar o ritmo que venho fazendo nos meus treinos. Mas devo dizer: foi uma batalha enorme da minha mente contra o meu corpo. Meu inicio veloz me fez cansar muito rapido, e a vontade de desistir era enorme. Tive que trabalhar muito minha cabeca pra nao parar na natacao. Parecia que nao fluia... que eu nao conseguia deslizar na agua. Sentia que nao ia ter pernas pra correr. Mas nao queria desistir e nao ia desistir!! Meu corpo podia ate querer me sabotar, mas minha mente nao ia deixar. Sei que fiquei nessa briga corpo/mente ate os 700 m, quando entao consegui encaixar um ritmo mais confortavel. Parece que o corpo se