Quandose busca alcancar novos patamares de eficacia do gesto motor e/ou melhorar avelocidade, a resistencia, a agilidade, diminuir o tempo em uma corrida,melhorar o desempenho em uma prova, seja curta ou longa, de triatlon, natacao,ciclismo e, ainda, melhorar a estetica corporal, a primeira coisa que vem acabeca e: Preciso melhorar o desempenho dos meus musculos.Paramelhorar o desempenho do musculo e necessario mais forca e, consequentemente, oaumento do diametro da fibra muscular, o que tambem significa o aumento doconteudo proteico, organelas, citoplasma, enfim, uma reacao em cadeia chamada:hipertrofia muscular.Ahipertrofia promove o aumento do diametro da fibra muscular e nao o aumento daquantidade de fibras musculares, ou seja, se os musculos cresceram e oindividuo consegue carregar mais peso na academia, isso significa que ocorreu ummaior recrutamento de fibras musculares para realizar o movimento e a pessoaficou mais eficiente para gerar forca.Portanto,os treinos especificos para hipertrofia sao importantissimos para a maioria daspessoas (salvo casos especiais). Eles sao responsaveis diretos pelo aumento deforca, por sustentar o corpo durante uma atividade e por poupar as articulacoesdevido aos impactos do dia a dia ou por praticas esportivas mais agressivas aocorpo.Vamos entender um poucosobre as especificidades de um treino para hipertrofia muscularNormalmente,os treinos de hipertrofia sao desenvolvidos na academia de musculacao, usandoos halteres, as barras livres, os aparelhos e todos os outros mecanismos quegeram sobrecarga.Enecessario levar em consideracao a duracao da execucao das repeticoes duranteas series, o que pode variar entre 8 segundos a 16 segundos (8 a 10 repeticoesde movimento dependendo de cada individuo). O tempo de recuperacao tambem variaentre 45 segundos e 3 minutos.Noentanto, os treinos de hipertrofia tambem podem ser feitos diretamente, utilizando-sedo gesto motor especifico de cada modalidade esportiva:Natacao:Eutilizado um paraquedas (adaptado para agua) ou um tiro com duracao media entre8 segundos e 16 segundos (dependendo de cada individuo). Corrida Pode-setrabalhar com series de velocidades curtas como na natacao. Quanto maior odescanso, maior a geracao de forca para a proxima serie, devido a melhorrecuperacao fisiologica.Valedestacar que a hipertrofia do musculo ocorre conforme a especificidade do gestomotor do esporte praticado, por exemplo, o processo de hipertrofia de ummaratonista e diferente de um corredor de 100 metros rasos ou de umhalterofilista. Todos precisam de hipertrofia muscular, cada um com suacaracteristica, pois a necessidade de forca vai depender de cada modalidade.Outroponto importante a ser observado e o trabalho diario junto aos novospraticantes, bem como, as ressalvas feitas pelas comunidades cientificas sobre afalta de treinos voltados para forca e hipertrofia. Esse descuido e devido amoda fitness de treinos realizada por pessoas na web, que tem provocado altasquantidades de lesoes musculoesqueleticos ou articulares devido aos excessos detreinos de resistencia muscular, pliometria e inexperiencia para realizacao detreinos com sobrecargas.Conte sempre com oauxilio de um profissional e bom treino!Fonte: Prof. Ms Alan Schmidt - site : www.bioecoesportes.com.br Como adoro aspargos, e sempre faco postagens com eles, finalmente achei alguem que explicasse detalhadamente os beneficios desse magico alimento ! O Dr. Sorrentino e fantastico, e sempre nos passa de forma clara e bem explicada . Para nos leigos entendermos mais facilmente sobre qualquer assunto que seja... se tiverem oportunidade visitem o Facebook dele.