Caso queira obter massa e forca muscular, voce nao so devera se concentrar no levantamento de pesos, mas tambem, entender os efeitos do que ingere na recuperacao de exercicios intensos.O exercicio, somente, nao vai levar ao fortalecimento muscular, como tambem, nao vai ajuda-lo a obter massa. Atividades de repeticao sao o unico estimulo capaz de tornar os musculos maiores e mais enrijecidos. Quando voce levanta um peso cada vez maior, seus musculos se alongam antes mesmo que comecem a se contrair. Isso rompe a fibra muscular, causando dores no dia seguinte.O principio do treinamento esforco-recuperacao e tao intenso que voce pode aumentar a massa muscular levantando pesos, mesmo que esteja sob dieta. Em um estudo, mulheres obesas, nao atletas, foram instruidas a reduzir a alimentacao e praticar levantamento de peso. Elas tiveram uma media de 35 libras (17.5 kg) de perda de peso em tres meses, aumentando a massa muscular.O treinamento desportivo e feito atraves da adocao de exercicios intensos. Em consequencia, no dia seguinte, os musculos se apresentam doloridos, dor esta que na fisiologia e denominada Dor Muscular Tardia (DMT). Em contrapartida, voce podera desenvolver exercicios mais suaves ou repousar ate que a dor desapareca, efeito este denominado , descanso ativo, que e fortemente recomendado, principalmente para dor em membros duperiores, onde o individuo executado mavimentos que provocam uma vascularizacao perifica momentanea que vai proporcionar um recuperacao mais rapida. O aperfeicoamento adotado nos exercicios intensos leva ao aumento e a restauracao mais rapida da massa muscular, enquanto voce se recupera nos dias de atividades mais amenas.Os cientistas ja sabem ha muitos anos, que o processo de recuperacao pode ser reduzido ingerindo-se carboidrato imediatamente apos o termino de uma atividade. Novos estudos mostram que a ingestao de certa quantidade extra de proteina no dia do treinamento fara com que sua recuperacao seja ainda mais rapida, alem de reduzir os danos aos musculos durante a atividade. Ingerir carboidrato com leucina leva a uma recuperacao ainda mais eficaz.Quando estive nos USAs em 2008, num congresso, tive a oportunidade de vez muitos destes estudos pessoalmente, inclusive conhecendo os autores de muitos destes estudos. Bem, o que era consenso la , e que so aqgora esta chegando no Brasil e o conceito de 4 para 1, ou seja, para cada 4 doses de CHO, 1 de proteinas se faz bastante eficiente e necessario para um aumento consideravel da performance.A fadiga muscular cronica em atletas esta associada a baixos niveis sanguineos de aminoacidos, os facilitadores de proteinas. Quanto mais rapido voce ingerir proteinas depois de um exercicio intenso, mais rapida a recuperacao. Os beneficios de ingerir proteinas logo apos exercicios com pesos nao se aplica apenas a atletas de elite. Um estudo da Universidade de Arkansas mostra que ingerir porcoes moderadas de carne ajuda pessoas mais velhas a obter massa muscular, quando elas tambem fazem exercicios com peso, lembrando que carnes sao alimentos ricos em proteinas. Os musculos sao primariamente feitos de componentes proteicos chamados aminoacidos, que se recuperam de um exercicio intenso quando esta proteina e outros nutrientes chegam ate a fibra muscular, via corrente sanguinea.Ingerir