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supermercado. Se compra regularmente na mesma loja, organize a sua lista para que possa facilmente encontrar o que procura enquanto caminha pelo o corredor. Assim nao tem de estar constantemente a correr para frente e para tras na loja. 46. Use sacos de pano ou reutilize os sacos de plastico. Este acto vai economizar toneladas de plastico ao longo do tempo, e ajudar bastante o meio ambiente. Se continuar a receber sacos de plastico utilize-os como sacos para o lixo, nao os deite fora, nunca!47. Faca lanches saudaveis para as criancas. Leite, bolachas integrais, fruta cortada, frutos secos, e outros lanches saudaveis sao muito melhores do que o normalmente se ve as criancas a comer. 48. Compre local. Quando comprar frutas e vegetais prefira os produtos locais/nacionais, sao mais baratos pois nao tem de ser trasportados grandes distancias e por isso mesmo certamente vao durar mais tempo. Com a mais valia que esta a ajudar a economia nacional.
EXTRESS:Como evitar o famoso extress?Uma pergunta muito dificil para quem trabalha todos os dias,e em muitos casos pega o tranportes lotado.....veja agora alguma dicas para evitar esse mal.sera se ele esta extresado?1) Mude sua a atitude, evite situacoes que possam gerar desgaste, ou enfrente-as de cabeca fria.2) Durma bastante, ao acordar espreguice bem antes de se levantar.3) Faca uma massagem ou uma sauna. Faca alongamentos diarios.4) Caminhe num parque, pare e observe a natureza, olhe para o ceu, curta as plantas, alegre-se com a beleza das flores.5) Sente-se ou deite-se no sofa para ouvir musica, sem fazer outra atividade ao mesmo tempo.6) Tome uma ducha mais longa, ou prepare um banho de banheira.7) Va ao teatro, cinema ou combine com amigos para sairem para dancar a noite.8) Escreva um poema ou leia um bom livro, ele pode levar sua mente para longe.9) Reze. Faca uma oracao.10) Simplesmente relaxe.Agora e so relaxar........ Aprenda a preparar um delicioso iogurte.vamos comecar esse tema com uma receita importante para sobremesas.Ingredientes:1 litro de leite desnatado fervido1 potinho de iogurte diet1 pct de gelatina vermelha dietModo de preparo:Ferver o leite. Ainda morno colocar no liquidificador juntamente com a gelatina e o iogurte e bater por 2 a 3 min. Colocar na geladeira.30 min para preparo e rende 5 porcoes.Faca tambem o seu diario alimentar e veja que o mesmo auxilia no emagrecimento.Simples de fazer... Facil emagrecerNos dias corridos de hoje, muitas pessoas nao conseguem mais prestar atencao no que comem. E quando os quilinhos extra comecam a aparecer, a pergunta e inevitavel: O que posso estar fazendo errado? E a resposta (e a solucao!) e bem mais simples do que se imagina. Anotar tudo o que se come!Fazer um diario alimentar e um excelente caminho para iniciar uma mudanca nos habitos alimentares. Ele ajuda a identificar coisas que nem sempre conseguimos perceber, como os horarios em que mais comemos, os alimentos que sao nossa fraqueza, a associacao entre a comida e as emocoes. Alem disso, nos permite avaliar melhor se estamos exagerando na quantidade, como esta a qualidade e passamos a ter mais atencao ao que se come. E ai que percebemos que coisas que nem imaginamos podem estar atrapalhando nosso emagrecimento.Mas o que deve conter esse diario? As opcoes sao muitas e ele pode ser desde bem simples, com informacao so sobre horario alimento e quantidade, ate um mais elaborado, em que pode entrar a quantidade em gramas, o lugar da refeicao, as emocoes sentidas, o nivel de fome, entre outras. E o melhor de tudo, voce mesmo pode criar o seu, tentando incluir aqueles pontos que sabe serem sua maior fraqueza. Outra dica importante e anotar a refeicao logo apos faze-la, sempre que for possivel, para evitar que se esqueca de algum alimentos ou da quantidade.Abaixo seguem algumas ideias do que pode entrar no seu diario alimentar:Horario da refeicao: Algumas vezes ficamos muito tempo sem comer e acabamos exagerando na quantidade. Ajustar os horarios pode ajudar a controlar a fome.Lugar: Ajuda a perceber se voce come mais quando esta em casa ou no restaurante.Alimentos e quantidades:
Muitas vezes o problema esta no tipo de alimento que se come ou na quantidade que pode estar sendo exagerada.Grau de fome de 0 a 10: Serve para percebermos se estamos comendo mesmo quando nao sentimos fome.Sentimento: Muitas pessoas tendem a comer mais quando estao estressadas ou chateadas, como uma forma de escapar dos problemas e na maioria das vezes nao se dao conta disso. Fazer essa associacao pode te ajudar a controlar melhor as emocoes e evitar descontar na comida.Atividades em conjunto: Se estava assistindo televisao, por exemplo. Fazer outras atividades no momento da refeicao pode tirar o foco da comida e acabamos comendo amis sem perceber.Tempo da refeicao: Se nos alimentamos de forma muito rapida, muitas vezes nosso cerebro nao tem tempo para mandar um sinal de saciedade e acabamos ingerindo mais do que necessitamos realmente.Todas essas perguntas servem para que possamos fazer uma analise critica de nossa alimentacao e identificar os pontos que precisam ser melhorados para iniciar o emagrecimento. Apos iniciar o diario alimentar, com certeza o ponteiro da balanca vai comecar a descer. O que voce esta esperando? Pegue uma papel e uma caneta agora mesmo e comece a fazer o seu!Mais adiante iremos voltar nesse tema de alimentacao.....
de:12 xicara (cha) de vinagre branco,1/4 de xicara (cha) de bicarbonato de sodio12 de amonia em um litro de agua.Misturar bem e passar nos azulejos e pisos sujos ou encardidos.Deixe agir por uns 10 minutos, depois lavar normalmente com agua e sabao.Oleo para Celulite100ml de oleo de semente de uvas3 gotas de oleo essencial de alecrim3 gotas de oleo essencial de lavandaMisture os oleos essenciais ao oleo de uva e faca massagens nas partes do corpo afetadas pela celulite.Nao se trata de uma massagem energica, mas suave, circular, dando leves pancadinhas com as maos em conchas.Faca massagens diariamente para que os resultados sejam mais rapidos.Atencao: o oleo de sementes de uva e os oleos essenciais de alecrim ou lavanda se compram em farmacias naturais ou de manipulacao.Como Limpar o Tampo ( Mesa ) de Inox do Fogao?* A limpeza normal deve ser feita com agua, sabao neutro e uma esponja de nailon, macia, depois de cada uso.* Para remover gorduras e manchas mais resistentes, faca a limpeza utilizandodetergente comum.Atencao: Nunca utilize esponja de aco comum na limpeza dos componentes de inox do seu fogao, de pias, cubas, enfim qualquer objeto de inox, porque alem de arranhar, ela deixa minusculas particulas que podem vir a provocar manchas, que nao saem nunca mais.* Voce pode tambem usar na limpeza mais pesada um pouco de bicarbonato de sodio umedecido com um pouquinho de vinagre de maca. Lavar normalmente e secar com um paninho macio.* Manchas de Agua em Inox - utilize alcool ou vinagre branco.* Para Tirar Riscos passar um pano macio, embebido em fluido de isqueiro, sobre os riscos, esfregando delicadamente. Repetir a operacao se necessario e depois dar brilho com uma flanela.Nunca usar materiais abrasivos como palhas de aco, saponaceos, etc.Apos a lavagem, passar pano com alcool para devolver brilho natural ao aco inox.* Se o inox estiver velho, opaco lave com sabao em po (esta dica serve para qualquer peca de inox).* Nao ha nada melhor para limpar as pecas em inox que esfrega-las com bicarbonato de sodio umedecido com um pouquinho de vinagre de maca* E se voce tiver panelas de Inox uma pouco de farinha de trigo numa flanela e passe delicadamente na panela, e otimo polidor para panelas de inox.Repelente de TracasTodos conhecem o capim limao, tambem conhecido por cha-de-estrada, capim-cheiroso, capim-cidreira.Atencao! Muita gente confunde o capim-limao com a erva-cidreira. De fato as duas especies tem uma substancia em comum, o citral, responsavel pelo aroma. Mas sao diferentes, ate no visual. As folhas do capim limao sao finas e compridas e as da erva cidreira, sao gordinhas.Ele cresce em moitas que alcancam de 60 a 80 centimetros de altura. Suas folhas sao finas, pontiagudas, asperas e cortantes.O aroma da planta e citrico, muito parecido com o do limao. Insetos, como a traca, odeiam esse cheiro. Por isso, alem de deixar o ambiente perfumado, os saches recheados de folhas picadas servem como repelente.* Como fazer o sache?Corte as folhas frescas, ponha-as em saquinhos e espalhe-os em gavetas e armarios. Quando ficarem secas e sem cheiro, sera hora de trocar o
voce sabe onde assistir filmes online?se voce nao sabe aqui tem um link do site armagedom que e uma otima opcao para assistir filmes e series online.http://www.armagedomfilmes.biz/Mas o problema nem sempre e saber onde assistir o seu filme,mas sim a raiva que e bem na parte mais emocionante o video para porque voce ja passou os seus 72mnts ....Por esse motivo ou melhor extress,eu vim postar a solucao para o problema,e bem facil so sigam os passos a baixo ok.1o Assim que o video travar nao feche a janela2oDepois va na conexao pelo painel de controle e desativa ela.3oDesligue seu modem da tomada ou estabilisador.4oAgora na pagina do filme aberto recarregue e assista a vontade com esse truque....Se voce gostou torne-se membro desse blog e garanto que voce aprendera mais truques para o seu lazer ...Agradeco a atencao e um abracao aos leitores!!!!!att:tiago 1oDAR ATENCAO AS PARTES NEGATIVAS DO EXERCICIOSA maioria das pessoas so dao atencao a parte concentrica do exercicio, onde voce contrai o musculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando voce volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga esta muito elevada ou porque nao sabem a importancia da parte negativa do exercicio. O que e a principal fase para atingir a hipertrofia.2o COMA PEIXEIsso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmao e um exemplo. Voce ja deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o musculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogenio e amino acidos para dentro do musculo.3oAUMENTE A INGESTAO DE SODIOE isso mesmo que voce leu. Sodio e um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porem e conhecido e tem uma ma reputacao pois a ingestao gera retencao de agua, e o terror de todo fisiculturista perto de competicao. O lado bom e que a ingestao de sodio ajuda na absorcao de carboidratos e aminoacidos e tambem deixa o musculo mais sensivel a insulina.4oCORTE TODOS EXERCICIOS AEROBICOSExercicios aerobicos sao um detrimento no ganho de massa muscular. Aerobicos interferem no ganho de forca, na recuperacao enquanto queima o nosso valioso glicogenio e aminoacidos da cadeia ramificada em nossos musculos. Faca uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois e impossivel.5oDESCANSEMuitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece e o contrario, quanto mais treino menos ganhos. O que voce tem que manter e um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessarios e nao desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e nao quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Entao, sem descanso, sem ganhos. Simples...ALGUNS EXERCICIOS QUE SAO SIMPLES E QUE PODEM SER FEITOS EM CASA:1oFLEXOESVire-se de barriga para baixo com as palmas das maos no chao, a largura dos ombros. Empurre o corpo para cima so com a forca dos bracos, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois va descendo ate ao chao, sem tocar com a
cara no solo. Se afastar as maos treina mais os peitorais, se aproximar as maos treinara mais os tricepedes e costas.2oABDOMINAISEncoste as costas ao chao com os joelhos dobrados e os pes no chao. Cruze os bracos a frente do peito e levante o corpo ate alcancar os joelhos (numa posicao sentada). Este exercicio pode causar dores nas costas, se for esse o caso faca antes a versao crunch.3oSALTA SEM SAIR DO SITIOSalte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centimetros do chao .4oAGACHAMENTOColoque-se de pe direito, dobre os joelhos com os bracos esticados a frente paralelos ao chao. Dobre os joelhos ate as coxas ficarem paralelas ao chao.5oEXTENSSAO DE COSTASDeite-se de barriga para baixo com os bracos ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeca, o maximo possivel, em direccao ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar tambem as pernas do chao e contar ate 5.Se voce fizer essas 5 etapas do 1o topico e esse exercicios diariamente voce tera um bom resultado.Nao pense que os resultados serao definidos logo no inicio,eles so apareceram com um constante ritmo dos exercicios diariamente.
desigualdades sociais. Desigualdades essas, em que as mulheres sao comprovadamente as maiores vitimas.Por que desqualificar o trabalho da senadora que tanto tem realizado por Goias, especialmente nas politicas sociais. Dizer que ela nao tem um trabalho a altura do cargo que ocupa e fechar os olhos para os fatos motivado por outros parametros, talvez o rancor, a raiva, seja la o que for!Se fosse o caso, nao seria dificil nomear cada propositura dela na defesa de causas sociais. E desnecessario. Qualquer cidada, ou cidadao podera obter tais informacoes em pesquisas na internet, ou diretamente na pagina do Senado Federal, mas queremos falar aqui de um feito especifico da senadora que colaborou na construcao da lei de maior repercussao nos ultimos tempos e que mudou a configuracao dos crimes de violencia domestica e sexual contra a mulher.A senadora Lucia Vania foi a relatora do projeto de lei que deu origem a Lei Maria da Penha, lei n 11.340. A sua contribuicao perpassa os limites do nosso Estado, ela abrange todas as mulheres brasileiras que sofrem com varios tipos de violencia. Mesmo que nao fosse ela titular em dez Comissoes de Inqueritos Parlamentares e nao tivesse apresentado aproximadamente trezentas proposituras, Lucia Vania e considerada uma figura historica que muito orgulha mulheres e homens que lutam por direitos iguais. A senadora foi a primeira mulher a representar Goias na Camara e no Senado Federal. Nao se pode ignorar e nem desconsiderar a luta que ela, como mulher, teve para romper as barreiras do espaco politico que ainda hoje e majoritariamente masculino. Enfrentar com firmeza os embates politicos, certamente nao se resume em dizer bravatas e frases de efeito. Trabalho, consciencia do dever, clareza e discernimento devem ser atributos em qualquer homem ou mulher que ocupem cargos eletivos. Lucia Vania e uma representante que reune esses atributos e que tem dado provas do seu comprometimento com a busca de solucoes para os problemas das desigualdades sociais. Finalmente a Associacao de Mulheres na Comunicacao e demais entidades abaixo assinadas, repudia qualquer acao que reforca e estimula o preconceito seja ele de genero, cor ou opcao sexual e trabalha para que a comunicacao se de em toda sua amplitude, com liberdade e responsabilidade!Assinam a carta:ASSOCIACAO MULHERES NA COMUNICACAOCEVAMFORUM DE MULHERES GOIANASNACAO MARIA RETALHOREPRESENTANTES DAS RELIGIOES DE MATRIZES AFRICANAS ASSOCIACAO DE MULHERES NEGRAS DANDARASSINPROOAB MULHERIPE ROSACPM CENTRO POPULAR DA MULHERFEDERACAO ESTADUAL DE UMBANDA E CANDOMBLE
um trabalhocom maior alcance do poder publico. Iniciativas como os programaspreventivos Anjos da Guarda, Escola sem Drogas, Proerd, podem significar paraas familias, para os educadores, mas fundamentalmente para as criancas,adolescentes e jovens a possibilidade de uma vida sem violencia, pautada norespeito as diferencas, no amor entre as pessoas. Finalmente explicitar as variasformas da violencia escolar e em que circunstancias ela ocorre, e um primeiropasso para repensar as instituicoes sociais, o modelo de sociedade em que ascriancas, adolescentes e jovens estao sendo educados ou des-educados, bem comoa qualidade dos servicos realizados pelo poder publico. E possivel que ao dar o primeiro passo,tambem de inicio a superacao do fenomeno da violencia escolar. REFERENCIASBIBLIOGRAFICAS Freire, Paulo. A Educacao na Cidade. Sao Paulo: Editora Cortez, 1991. Reis, Barbara. Editorial da revista Publico, disponivel no site www.publico.pt, abril de 2015.Carvalho, Jose Murilo. Cidadania no Brasil, Ed. Saraiva, 2014. Revista Ciencia e Saude Coletiva. Publicacao de pesquisa de alunos de pos-graduacao da UEFS: O perfil da violencia contra criancas e adolescentes, segundo os Conselhos Tutelares. Universidade Estadual de Feira de Santana. Feira de Santana, 2007. Klasura Fabiane; Ines Maria. Universidade Federal de Santa Catarina. Artigo cientifico: O impacto da violencia domestica contra criancas e adolescentes na vida e na aprendizagem. UFSC, 2006.Dados disponiveis no site: www.todospelaeducacao.org.br/sala-de-imprensa/releases/32460/brasil-tem-936-das-criancas-e-jovens-de-4-a-17-anos-na-escola/, 2013.Rosa, Maria Jose Araujo. Artigo publicado pela Itabaiana: GEPIADDE. Violencia no ambiente escolar: Refletindo sobre as consequencias para o processo ensino. Ano 4, Volume 8, jul-dez de 2010.Minayo, Maria Cecilia de Souza. Relatorio - Impactos da Violencia na Saude. Conceitos, teorias e tipologias de violencia: a violencia faz mal a saude , 2013.Abramovay , Mirian; Ruas, Maria das Gracas.Violencia na Escola. UNESCO, REDE PITAGORAS, 2002.[1] Adriana Sauthier Accorsi e deputada estadual, delegada de policia,especialista em seguranca publica e ciencias criminais[2] Geralda Cunha Teixeira Ferraz e assessora de comunicacao,especialista em comunicacao publica e assessoria de comunicacao e escriva depolicia
E muito comum ouvirmos dizer que noticias boas nao vendem jornais, nao da ibope e nao sao manchetes. Bem, mas ha controversias! E uma delas se refere a visibilidade alcancada pela Secretaria da Seguranca Publica e Justica de Goias atraves de suas acoes e planos de trabalho no ano de 2005. Primeira parada: algumas premissas que em Assessoria de Comunicacao nao sao so importantes, sao acima de tudo, necessarias! Nos dias de hoje nao ha como desenvolver um bom trabalho de assessoria se nao houver credibilidade e transparencia no orgao assessorado. Neste aspecto as acoes saneadoras no sentido de moralizar os orgaos de Seguranca Publica em Goias, foram fundamentais para que a instituicao resgatasse a credibilidade junto a Sociedade. Outro item importante foi a escolha dos auxiliares diretos da pasta. O perfil escolhido baseava-se em pessoas de valores morais solidos, que primam pela transparencia, a coerencia e a etica na conducao do trabalho. Isso e condicao basica, pois as figuras que ocupam os cargos de chefia, nao so devem falar o como fazer, mas constituem-SE no proprio exemplo. A SSPJ caracteriza por ser um orgao de grande porte, que tem sob o seu comando direto 12 orgaos, seis conselhos e mais dois outros orgaos sob a sua jurisdicao. Gerenciar tantos orgaos que mesmo ligados as areas de Seguranca Publica e Direitos Humanos sao distintos, na perspectiva de integra-los nao e tarefa das mais faceis! Como alcancar a visibilidade desejada? Como possibilitar que as acoes de todos os orgaos sejam conhecidas pela Sociedade? Outra parada. E bom dizer que o tempo em que trabalhar em Assessoria de Comunicacao, significava ter um bico, ficou para tras, hoje nao se admite mais a figura ausente do assessor, que quando e requisitado, age como o Salvador da Patria: aquele que conhece todo mundo nas redacoes de jornais e que segura todas as noticias negativas, que e capaz de maquiar informacoes do orgao assessorado, que e capaz de conseguir grandes manchetes sob algum fato sem relevancia. Tambem nao tem como falar em visibilidade se as informacoes dadas nao refletirem acoes concretas. A concepcao que se baseia no trabalho de marketing com maquiagem de numeros, dados e figuras ilustres suplantando a realidade e as ideias, segundo Noam Chomsky, linguista norte-americano, tem seus dias contados. Fazer Assessoria de Comunicacao e 99% transpiracao e 1% inspiracao, nao da para trabalhar no improviso. Ela deve se basear no conhecimento e na criatividade, mas acima de tudo deve refletir o que de fato e o orgao assessorado. Outro fundamento imprescindivel como afirma Maristela Marfei, em seu livro Assessoria de Imprensa: como se relacionar com a midia: nao se faz assessoria isolada do conjunto de praticas de relacionamento com os varios publicos da organizacao. Significa dizer que se o trabalho da Assessoria de Comunicacao consiste em integrar os orgaos, departamentos entre si e dar visibilidade para acoes executadas por cada um deles.Entre as varias acoes implementadas pela Assessoria de Comunicacao da SSPJ este ano, destacamos o trabalho realizado em parceria com a Assessoria de Informatica e Telecomunicacoes com a formatacao do novo site.
O objetivo era deixa-lo mais funcional, um site de noticias e servicos. Criamos o link Central de Noticias com a finalidade de centralizar as noticias de todos os orgaos da SSPJ, atualizando-as diariamente, alem de democratizarmos o clipping (os recortes) que antes era acessivel apenas para algumas chefias, criando o clipping on line. Essas medidas nao representaria nada se os orgaos da SSPJ nao tivessem acoes efetivas para mostrar, o que e praticamente impossivel! Conhecedores do trabalho realizado pelos orgaos, sabiamos que o link representaria uma grande fonte para a imprensa goiana e nao estavamos errados. Assim como o site Goias Agora, da Agecom, em menos de um ano de implantacao o link Central de Noticias da SSPJ e acessado diariamente pela grande imprensa em busca de noticias da area de Seguranca Publica, o que nos obriga trabalhar diariamente trazendo informacoes novas e atraentes que tem uma grande chance de serem pautadas e virarem noticia nos meios de comunicacao.Desta forma mais que um trabalho de divulgacao, o trabalho realizado pela Assessoria de Comunicacao da SSPJ utiliza da oportunidade para fazer um trabalho de marketing atraves da midia espontanea, reforcando a imagem positiva da SSPJ e dos orgaos subordinados a ela.Para nao nos atermos ao discurso, que pode parecer falacioso, sistematizamos os numeros que falam mais do que as palavras. De janeiro a dezembro alimentamos o site com 631 noticias (isso nao representa a totalidade de noticias de todos os orgaos, pois alguns ainda nao estao integrados ao nosso link - Central de Noticias). Fizemos um levantamento das noticias veiculadas pelos dois maiores jornais de circulacao diaria em Goiania e o resultado foi o seguinte: a SSPJ teve presente em 2.100 noticias, deste total 58,25% foram noticias positivas. Um resultado significativo, em se tratando de midia espontanea e que faz cair por terra, mitos do tipo, imprensa nao gosta de receber muita informacao de um mesmo orgao, sob pena deste orgao cair em descredito por noticiar qualquer coisa. Na verdade o segredo esta exatamente neste ponto: cabe a Assessoria de Comunicacao reconhecer o que e uma noticia e fazer com que ela se torne uma grande materia. Ai reside toda a criatividade e competencia da Assessoria de Comunicacao.Em linhas gerais a avaliacao que fazemos do trabalho desenvolvido pela Assessoria de Comunicacao da SSPJ foi positivo, mas algumas acoes de midia fizeram toda a diferenca e vale a pena registra-las: 1) o lancamento do projeto-piloto de policiamento comunitario, que incluiu alem da divulgacao, a criacao de folders, cartilhas, videos, cds e cursos para multiplicadores, ou seja, uma acao integrada com as demais gerencias que culminou com o 1 lugar no concurso a nivel nacional da Motorola e Senasp e 2) o sucesso dos dois leiloes veiculos realizados de forma inedita pela SSPJ, que superaram as estimativas iniciais de arrecadacao em mais de 50%. O 2 leilao, por exemplo, que terminou no ultimo dia 22 e foi considerado um dos maiores do pais, com mais de 3800 veiculos, teve todo um trabalho de planejamento para que fosse bem sucedido. Havia uma preocupacao em relacao a