pode desencadear outras doencas, como a obesidade e hipertensao.Portanto, comer corretamente e fundamental para evitar um efeito domino de varios males para o organismo .E importante privilegiar um cardapio que contenha uma variedade de alimentos, pois e a associacao correta entre eles que vai fornecer nutrientes na quantidade necessaria para nosso corpo, ensina Juliet. A seguir, saiba quais sao os principais ingredientes para mandar o extremo cansaco embora.Coma certo Uma alimentacao adequada fara seu intestino funcionar regularmente. Esse orgao ajuda na producao de serotonina, o poderoso hormonio responsavel por controlar o humor e a peca chave para varrer a fadiga da sua vida. Bons sonhos Uma noite bem dormida tambem e pre-requisito para a dieta contra o cansaco. Durante o sono, nosso corpo produz melatonina, um hormonio antioxidante, que vai remover os radicais livres do organismo e proporcionar uma sensacao de bem-estar e relaxamento , explica. Para relaxar; fique longe de estimulantes, como o cafe, chocolate e alcool, que inibem a producao do hormonio.Hidrate-se Muita agua para evitar a cefaleia, um tipo bem agudo de dor-de-cabeca. A quantidade diaria suficiente varia entre um litro e meio e dois litros. Somente a agua consegue hidratar o organismo 100% , alerta a especialista em nutricao clinica. Serotonina para dar e vender Alimentos que estimulam a producao de serotonina sao mais do que bem-vindos na sua dieta. Banana e abacaxi sao otimas fontes. Fuja dos alimentos com alto indice glicemico (como o mel, paes brancos, farinhas refinadas, refrigerantes, acucar e doces), pois darao um pique passageiro ao organismo, fazendo voce sentir fome novamente rapidinho. Alem disso, eles engordam e muito!Felicidade e o que interessa Outra fonte de bem-estar e o triptofano, um aminoacido precursor da serotonina e presente nas vitaminas do complexo B, principalmente, na vitamina B6. Voce pode encontrar triptofano no lombo e presunto suino (fique atento para os cortes magros); nos paes e cereais integrais; leite e iogurte desnatados; queijos (prefira os sem gordura); feijao, lentilha, soja, grao de bico, abacate, germen de trigo e levedo de cerveja. Nesse ultimo caso, nao vale ingerir a bebida alcoolica, pois o alcool impede a absorcao das vitaminas do Complexo B. Capriche na vitamina C Alimentos ricos em vitamina C, como a acerola, mamao, goiaba, kiwi, pimentao, brocolis, salsinha, couve-flor e repolho, sao cheios de acido ascorbico, responsavel por melhorar a absorcao das vitaminas do complexo B e do ferro, mineral presente nas carnes vermelhas e que participa do transporte de oxigenio nas celulas, combatendo a indisposicao. A ingestao diaria recomendada de vitamina C e de 75 mg para mulheres e de 90 mg para os homens, o que equivale a 3 e 4 frutas, respectivamente. Se voce for um fumante, acrescente mais 30 mg a quantidade necessaria. Evite megadosagem e ingira os alimentos ou o suco da fruta logo depois de cortados ou preparados para o oxigenio do ar nao oxidar a vitamina C , recomenda a nutricionista Juliet Marzalek. E atencao: so tome suplementos de vitaminas e minerais caso haja prescricao medica. Do contrario, eles podem prejudicar sua saude, em vez de deixa-la tinindo.