quepessoas idosas que tenham intencao de exercitar-se devem submeter-se a umaexaustiva rotina de avaliacoes, incluindo um teste de esforco. Isto pode ser desejavel se o individuo vai engajar-se num treinamento competitivo e vigoroso, porem nao torna-se desejavel se o idoso deseja, meramente, um pequeno incremento no seu nivel diario de atividade fisica. E dificil estimular pessoas idosas para o exercicio regular. Insistencia numa longa avaliacao medica sugere que atividade fisica sejaperigosa, e cria barreiras adicionais de custo e tempo, os quais reduzem aprobabilidade de atraves de exercicios fisicos, os idosos adquiram umcomportamento fisicamente ativo. De fato, a interpretacao de um ECG de esforco emuito dificil em muitos idosos, e ha pequena evidencia que alguma avaliacao clinicaou um teste de esforco possa detectar aqueles que tem uma resposta adversa aoexercicio. Alem disso, a pessoa que inicia um programa de exercicios tem um menorrisco de morte subita que um semelhante sedentario, e talvez por uma atitude menosambiciosa para o exercicio, o risco relativo da atividade fisica (mortes quandoexercitando-se versus mortes quando sedentario) diminui numa proporcao maior queo aumento esperado em individuos envelhecendo. Finalmente, se uma forma deexercicio em que o idoso sinta-se bem e confortavel provocar uma morte subita emalguem de 80 anos, este sera um meio mais agradavel de morrer que outros(doencas, por exemplo). Todavia, certas precaucoes podem incrementar aseguranca do exercicio para o sujeito idoso. A dose recomendada de exerciciosdeve, deixar, o praticante levemente cansado, e nao mais que isso, no dia seguinte.O processo de recuperacao ocorre lentamente, e um treinamento mais vigorosodeve ser, assim, realizado em dias alternados. Uma rapida caminhada e melhor queuma corrida, pois alem de oferecer um estimulo de treinamento, diminui o risco dedeslizamentos, escorrego, diminui o impacto sobre os membros inferiores.Atividades em meio aquatico sao particularmente uteis para aqueles com problemasarticulares. A visao, audicao e o equilibrio estao mais prejudicados. O senhor deve,assim, evitar esportes onde haja riscos de colisoes com oponentes ou obstaculosestacionarios. Se ha um historico de quedas, cuidados especiais sao necessariospara a realizacao de atividades que requerem um bom senso de equilibrio(escaladas, ciclismo, corridas, ou meramente caminhar, principalmente ao redor depiscinas). Em idosos com medicacao hipotensiva, ha o perigo de uma repentinaperda de consciencia quando em pe no final de uma serie de exercicios,particularmente se o local esta quente, ou as veias estao com o tonus diminuido,relaxadas, pelo um periodo numa piscina. Condicoes ambientais extremas saofracamente toleradas, e se o clima e extremamente quente ou frio, a atividade develevar as possibilidades tecnicas do local em conta (no calor deve haver um arcondicionadonuma sala preparada, por exemplo, para caminhada indoor, caso naohaja um local assim o shopping center passa a ser um bom local). Para aquelesextremamente fracos, alguma condicao fisica pode ser atingida usando exerciciosem uma posicao sentada. O treinamento fisico nao pode restaurar tecidos que jaforam destruidos, porem pode proteger o praticante contra um numero de doencascronicas relacionadas ao envelhecimento. Mais importante e maximizar as funcoesfisiologicas do organismo que ainda estao conservadas. Em alguns casos, a idadebiologica e reduzida ate em mais de 20 anos. A expectativa de vida e incrementada,condicoes debilitantes sao adiadas,