Consumir ao menos tres frutas diferentes por dia e o desejavel para se ter uma alimentacao saudavel. Do contrario, o organismo vai ficar mais vulneravel a uma serie de problemas. Isso porque as frutas sao otimas fontes de fibras, sais minerais e vitaminas.A maca, por exemplo, representa muito bem os beneficios que o consumo de fruta traz ao organismo. "Ela sequestra acidos biliares e impede que eles, cheios de colesterol, voltem para o figado, prevenindo assim os calculos renais. O figado, que precisa de gordura, pega do sangue, diminuindo o colesterol", explica o medico nutrologo Jose Alves Lara Neto, vice-presidente da Associacao Brasileira de Nutrologia (ABRAN). As frutas ainda possuem o mais alto teor de agua dos alimentos, de 80% a 90%, e proporcionam ao organismo um funcionamento com o maximo de eficacia, pela acentuacao do processo de eliminar residuos toxicos.Junto com as refeicoes Uma boa opcao para consumir varias frutas durante o dia e inclui-las nas refeicoes."A mescla dos sabores doce (da fruta) e salgado (dos pratos) desperta sensacoes inusitadas no paladar. E os beneficios nao terminam numa refeicao mais gostosa. Ha misturas que melhoram a digestao e outras que aumentam a saciedade", afirma a nutricionista Roberta Stella, chefe da equipe nutricional do Minha Vida.A melhor opcao, segundo ela, e adocar sua refeicao com a fruta in natura. Mas as frutas em calda tambem acompanham muitos pratos. O sabor fica delicioso e elas preservam boa parte dos nutrientes contidos na versao fresca. O problema esta no excesso de calorias que o acucar usado no cozimento acrescenta. Sendo assim, evite as compotas no dia a dia. Receitas praticasRoberta ensina dicas para voce incrementar os seus pratos com frutas:- Abacaxi com carne: o abacaxi apresenta uma substancia chamada bromelina, amaciante natural das carnes. Assim, essa combinacao da uma sensacao de conforto, melhorando a digestao dos alimentos.- Feijoada com laranja: incluir a fruta na refeicao e mais do que saboroso. A laranja estimula a liberacao de suco gastrico noestomago, o que facilita a digestao dos alimentos e diminui a sensacao de peso que se abate sobre voce apos a feijoada. - Farofa com ameixa: mais uma vez, a sabedoria popular trabalha a favor da sua saude. A ameixa e um otimo laxante enquanto a farinha tende a prender o intestino. Combinando as duas, mesmo quem sofre com prisao de ventre pode adicionar o acompanhamento na refeicao.- Banana a milanesa: ela da muito mais sabor a qualquer prato. Rica em potassio, a banana e uma otima pedida para atletas que sentem caibras e tambem deve compor o prato de quem precisa de muita comida para se sentir saciado (isso porque, como ela e rica em fibras soluveis, a digestao demora mais e voce tarda a sentir fome novamente). O problema aqui esta na milanesa, que acrescenta muitas gorduras e calorias ao seu prato. A dica: mantenha a banana in natura ou, se preferir, de uma grelhada na fruta.Fonte: minhavida.com.br/conteudo/12498-Frutas-facilitam-a-digestao-e-mantem-o-organismo-protegido.htm?utm_source=news_mv_f&utm_medium=11_01_18&utm_term=mv&utm_content=dt&utm_campaign=mat9 Para refrescar que tal um suco diferente? Descubra o que preparamos para voce aproveitar ao maximo esse verao e chegar ao peso de seus sonhos. Confira