junto com a fala ira provocar sobrecarga na musculatura da laringe; Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokes ou fazer parte de corais sem preparo vocal. Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente tem efeito anestesico e voce pode cometer abuso vocal sem se dar conta; Evite falar em demasia em quadros gripais ou em crises alergicas, pois o tecido que reveste a laringe esta inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agressao. Evite falar muito apos o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diureticos: a aspirina provoca o aumento da circulacao sanguinea na periferia das pregas vocais, com a associacao do atrito de uma prega contra a outra ha um aumento da fragilidade capilar. Os diureticos e calmantes ressecam as mucosas; Ingerir liquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas geladas tambem causam choque termico, provocando muco e edema nas pregas vocais; Evite usar roupas apertadas na altura do pescoco e na cintura, pois ira dificultar a livre movimentacao da laringe e tambem a movimentacao do diafragma; Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois alem de provocar azia, ma digestao e refluxo de secrecoes gastricas, dificulta tambem a movimentacao livre do musculo diafragma, essencial para a respiracao; Ar condicionado prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento e realizado atraves da reducao da umidade do ar com consequente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforco e tensao Apresentamos uma listagem dos cuidados de saude e higiene vocais a seguir por qualquer Profissional de Voz, no sentido de evitar disfonias (alteracoes vocais com origem organica e/ou funcional) ou de contribuir para o seu tratamento. Uma voz saudavel significara sempre uma voz agradavel, flexivel e facil de utilizar. Em caso de quaisquer sintomas ou dificuldades a nivel vocal, deve ser procurado um Otorrinolaringologista e um orientador de Tecnica Vocal. Permitido! - Manter uma postura correcta enquanto se trabalha com a voz: corpo erecto com correcto alinhamento do eixo cabeca-pescoco-costas, mas relaxado. - Aquecer e desaquecer a voz antes e depois dos esforcos vocais, atraves dos exercicios aprendidos nas sessoes de Tecnica Vocal. - Manter o aparelho fonador hidratado, bebendo uma media de 2 litros de agua por dia, de preferencia a temperatura ambiente. - Praticar uma alimentacao saudavel, rica em alimentos leves e de facil digestao (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango). - Ingerir citrinos ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absorcao do excesso de secrecoes, e maca, que tem propriedades adstringentes. - Dormir 8 horas por noite e repousar nos periodos de maior trabalho vocal. - Fazer repouso vocal apos o uso intensivo da voz. - Relaxar e trabalhar o controlo emocional, atraves de Tecnica Alexander, Yoga, Tai-Chi, etc. - Praticar exercicio fisico regularmente, como natacao, ciclismo, aerobica, etc. (respiracao e alongamento dos musculos). - Sempre que possivel, respirar pelo nariz, principalmente no exterior. - Aprender a ouvir a propria qualidade vocal, para reconhecer o esforco vocal e as tensoes desnecessarias e