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WoOhOo!!!A semana passada ja se foi e com ela menos 2 kg. Agora estou pesando 72kg, wooohooo!!!A cada dia que passa estou chegando mais perto das medidas que eu quero, e no peso desejado. Para turbinar a malhacao nessa reta final encontrei um treinamento feito pelo Richard Levy, um treinador americano. A materia que voces leram abaixo vem de um parceiro fiel ao nosso site, Mens Health. Nesse site sempre encontro informacoes valiosas sobre como trabalhar especificamente o corpo masculino, por isso coloco aqui a disposicao um treino para um mes com dias escalonados e uma proposta de perda de 1000 calorias em cada treino. Desse jeito nao tem como nao secar a barriguinha.Esse procedimento eu comecei a fazer desde segunda-feira, terca-feira foi o dia de descanso conforme a tabela e hoje vou voltar com forca total. Deixo claro para o leitor que esse treinamento desse ser feito por alunos que praticam a algum tempo exercicios fisicos, pois pude conferir na segunda que e bem puxado e leva seu corpo ao extremo. Ficou bem visivel nesse dia que eu elevei para outro nivel minha forma de malhar. Caso exista alguma duvida procure um profissional e peca acompanhamento na academia.1 TREINO EM RITMO CONSTANTESessao A Aqueca-se (com pequenos pulos, polichinelos; pulando corda ou trotando) e se alongue por dez minutos. Corra por dez minutos a 11 km/h (1% de inclinacao). Descanse e se alongue por quatro minutos. Corra por dez minutos a 11 km/h (2% de inclinacao). Descanse e se alongue por quatro minutos. Corra por dez minutos a 12 km/h (2% de inclinacao). Alongue-se por dez minutos.Sessao B Alongue-se por dez minutos (no fi nal tambem). Corra por nove minutos a 13 km/h (1% de inclinacao). Alongue-se por quatro minutos. Corra por nove minutos a 13 km/h (2% de inclinacao). Alongue-se por quatro minutos. Corra por dez minutos a 10 km/h (2% de inclinacao).2 TREINO COM INTERVALOSessao A Alongue-se e trote por dez minutos para se aquecer. Corra por um minuto a 13 km/h (1% de inclinacao). Caminhe por um minuto. Isso e uma serie. Complete cinco. Descanse por quatro minutos. Pedale por um minuto a 105 rpm no nivel 12 da sua ergometrica. Pedale lentamente por mais um minuto. Isso e uma serie. Complete cinco. Descanse por quatro minutos. Corra por um minuto a 15 km/h (2% de inclinacao). Caminhe por um minuto. Isso e uma serie. Complete cinco. Alongue-se por dez minutos.Sessao B Alongue-se e trote por dez minutos para se aquecer. Corra por 45 segundos a 16 km/h (1% de inclinacao). Caminhe por um minuto. Isso e uma serie. Complete cinco. Descanse por quatro minutos. Pedale por 45 segundos a 115 rpm no nivel 12. Pedale lentamente por um minuto. Isso e uma serie. Complete cinco. Descanse por quatro minutos. Corra por 45 segundos a 14 km/h (3% de inclinacao). Caminhe por um minuto. Isso e uma serie. Complete cinco. Alongue-se por dez minutos.3 TREINO CRESCENTESessao A Trote por dez minutos como aquecimento. Corra a 10 km/h e aumente a inclinacao em 2% a cada 30 segundos ate nao
conseguir aumentar mais. Em seguida, reverta o processo ate voltar ao nivel plano. Descanse por dois minutos. Isso e uma serie. Faca mais tres. Programe o eliptico no nivel 8 (a 13 km/h) e aumente a resistencia a cada 30 segundos ate chegar ao nivel 15. Emseguida, reverta o processo ate zerar a resistencia. Descanse por dois minutos. Isso e uma serie. Faca quatro no total.Sessao B Trote por dez minutos como aquecimento. Corra a 10 km/h e aumente a inclinacao em 2% a cada 45 segundos ate nao conseguir aumentar mais. Em seguida, reverta o processo ate acabar com a inclinacao. Isso e uma serie: faca quatro series no total com um minuto dedescanso entre elas. Programe o eliptico no nivel 8 (a 13 km/h) e aumente a resistencia do aparelho a cada 30 segundos ate chegarao nivel 15. Em seguida, reverta o processo ate acabar com a resistencia. Faca quatro series com intervalo de dois minutos entre elas.4 CIRCUITO CARDIOVASCULARTreine por tres minutos em cada um dos aparelhos (sem descansar, va de um para outro). Ao final, descanse por tresminutos. Isso e uma serie. Complete quatro.4 aparelhos5 CIRCUITO DE BOXEADORTrabalhe com halteres, corda e o peso do corpoFaca este circuito sem descanso entre os exercicios. Em cada estacao, voce fara dez repeticoes do movimento.Quando passar pela ultima, descanse por tres minutos. Isso representa uma serie. Complete tres.1 Step com halteres. Segure um par de halteres ao lado do corpo e fique na frente de uma plataforma (uma caixa, por exemplo). Com uma perna, pise nela e suba. No topo, contraia os gluteos e os posteriores da coxa. Desca lentamente com a mesma perna com que subiu. Faca as repeticoes para um lado; depois para o outro.2 Saltos na caixa. Suba em uma caixa. Com os pes juntos, salte para o lado. Pule novamente na caixa e, depois, para o outro lado. Retorne para a caixa executando o mesmo movimento.3 Saltos sobre a linha. Fique ao lado de uma linha e segure um halter em cada mao. De um salto de 30 centimetros,deslocando-se para o outro lado da marca.4 Saltos com corda. Segure as pontas de uma corda e comece a pular. Faca movimentos para a frente; depois para tras.5 Agachamento com halteres. Segure um halter em cada mao. Agachese ate que suas coxas fi quem paralelas aochao. Nao curve as costas nem deixe seus joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pes. Levante e volte a posicao inicial.6 Flexao. Sustente o corpo na ponta dos pes e nas maos. Mantenha entre os bracos uma distancia um pouco maior que a largura dos ombros. Desca o tronco ate o chao e volte ao comeco.7 Triceps a fundo. Ponha as maos em um banco atras de voce. Mantenha os joelhos levemente fl exionadose os calcanhares no chao. Lentamente desca o corpo ate os bracos ficarem paralelos ao chao. Pare e volte ao inicio.8 Impulsos. Fique na posicao de agachamento com as maos ao lado do corpo e encostadas no chao. Jogue os pes para tras e caia como se voce fosse fazer
flexoes de braco. Retorne rapidamente a posicao de agachamento.9 Avancos poderosos. De um passo para a frente flexionando as duas pernas. O joelho da perna de tras deve quase tocar o chao. Retorne a posicao inicial. Faca as repeticoes para um lado; depois para o outro. Se quiser aumentar o desafio, segure dois halteres ao lado do corpo.10 Diretos alternados. Segure um halter em cada mao e, alternando os bracos, soque um adversario imaginario.6 FLEXIBILIDADE NOTA MIL5 alongamentos para voce prevenir lesoes e melhorar o desempenho no treino PeitoColoque as maos no batente da porta, na altura dos ombros. Mantenha entre os pes uma distancia similar a largura dos ombros e flexione levemente os joelhos. Incline o tronco para a frente ate sentir os musculos da parte superiordo peito e os ombros alongarem. Fique na posicao por 20 segundos, sem prender a respiracao. Faca o movimento sempre olhando para a frente. ColunaSente-se no chao com as duas pernas esticadas. Flexione a perna direita sobre a perna esquerda. Coloque o cotoveloesquerdo do lado de fora do joelho direito e sustente o corpo sobre o braco direito atras de voce. Gire o tronco para a direita e simultaneamente pressione o cotovelo esquerdo contra o joelho direito. Permaneca assim por 20 segundos.Repita para o outro lado. Ombros e tricepsDe pe, eleve o braco direito acima da cabeca, flexione o cotovelo e descanse a mao atras da nuca, entre as escapulas. Agora eleve o braco esquerdo e use a mao para empurrar o cotovelo direito para baixo. Segure por 20 segundos, semprender a respiracao. Repita para o outro lado. Pernas e lombarDeitado de costas, eleve as pernas levemente flexionadas. Abrace as coxas e leve-as em direcao ao peito. Mantenha-se na posicao por 20 segundos. Interior das coxasSente-se no chao com as pernas flexionadas no estilo ioga. Com os cotovelos, pressione os joelhos em direcao aochao. Incline-se para a frente para se aproximar dos pes, mantendo as costas retas. Permaneca assim por 20 segundos.
WoOhOo!!!Ontem me lembrei de que o plano do verao na verdade era ter a barriguinha perfeita. Mais que depressa fui atras de motivacao, e consegui algumas fotos para esse post, kkkk. Se voce quer enxugar a barriga e fazer bonito no verao, precisa se esforcar. Se voce e como eu que quer musculos aparentes na barriga, coloque tres coisas na sua rotina: uma boa dieta, exercicios abdominais e atividade aerobica. A primeira e a ultima te ajudam a evitar ou queimar as gordurinhas que se acumulam perto da cintura, enquanto os exercicios constroem os musculos para voce exibir quando estiver mais, digamos, sequinho. Mas nao se esqueca de fazer os exercicios e viver a semana sem stress, pois alem de tudo, ele da barriga. O cortisol, hormonio que liberamos em maior quantidade quando estamos estressadas, provoca reacoes quimicas que fazem com que a gordura se acumule exatamente no abdomen. Socorro!Planejamento para BARRIGA SARADA:Passo 1: acabe com a gordura (na sua dieta)Nao adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga nao vai deixar os musculos aparecerem. E nem pense que da para reduzir a gordura so de um ponto do corpo, como a barriga. O primeiro passo para uma barriga sarada e cuidar do que voce come: corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos (sem noia extrema, mas tambem sem exageros) e capriche na proteina. Aposte tambem em vegetais folhosos e fibras.Passo 2: queime a gordura (do seu corpo)Fechar a boca ou, melhor dizendo, controlar a sua dieta, e 30% do caminho. Outros 40% sao a sua capacidade de queimar gordura. Isso voce consegue, principalmente, com exercicios aerobicos. Isso significa, sim, fazer mais do que aqueles 10 minutos regulamentares de aquecimento na esteira. Para fazer alguma diferenca, voce precisa treinar no limite de esforco (um teste espiro metrico e um bom professor de educacao fisica te ajudam a definir isso) por tempo suficiente para queimar gordura.Ao mesmo tempo, voce precisa garantir que a sua dieta (lembra-se do passo 1?) tem energia suficiente para repor o que voce gasta, em especial em proteinas e carboidratos complexos, e deixa voce queimar gordura. E ai vale o alerta: passar fome, nestas horas, nao ajuda em nada so arrisca voce perder musculos.Musculos, alias, ajudam bastante na queima de gordura. Quanto mais musculos voce tiver no corpo, naturalmente mais energia voce ira queimar por dia (musculos consomem mais energia que gordura, por exemplo), o que significa que voce, simplesmente ao controlar a alimentacao e fazer musculacao, estara automaticamente perdendo gordura. Passo 3: construindo o tanquinhoE claro que os exercicios nao iam ficar de fora. Se voce esta conseguindo secar o seu corpo com os passos 1 e 2, tambem precisa garantir que vai ter o que mostrar quando a camada de gordura for embora. Para isso, os classicos abdominais tem que ser feitos, mas nao so eles.Os musculos abdominais sao divididos em tres grupos, na verdade: superiores, inferiores e obliquos. Voce precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para voce
exercita o biceps e o triceps quando quer um braco forte.Algumas dicas coisas para lembrar, tambem, sao:Expire quando voce estiver contraindo o musculo e inspire quando estiver relaxandoNao adianta fazer milhares de repeticoes por dia. E muito melhor fazer series mais intensas (prestando atencao ao que esta fazendo e indo com calma, para os musculos se exercitarem) do que correr para fazer varias repeticoes que so vao servir como trabalho aerobico.Cuidado com o pescoco. Nos exercicios que envolvem elevacao do tronco, use as maos para e alinhe os ombros para garantir que voce nao esta sobrecarregando a sua coluna e o pescoco.Voce pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados (e assim de as 24 horas de repouso para cada grupo). Faca superiores um dia, obliquos e inferiores no outro, ou como preferir.Confira nos videos abaixo diferentes exercicios para fortalecer os musculos abdominais:
WoOhOo!!!Depois de toda malhacao do circuito que fiz na quarta, resolvi ir ontem para academia novamente e correr quase uma maratona. CARACOLES!! Minhas pernas estao praticamente inutilizadas, as vezes durante o dia dou uns tapinhas nelas para elas lembrarem que fazem parte do meu corpo. Hj por ser sexta-feira o ultimo dia de malhacao, nao posso ficar em casa, entao a dica: TOMA UM DORFLEX E VAI, so nao vale ficar em casa! Bom dia!!! WoOhOo!!!Recuperacao!!!"Quando e escrita em chines, a palavra crise possui dois ideogramas. Um deles representa o perigo e o outro significa oportunidade."John Fitzgerald Kennedy (1917-1963), politico americano, ex-presidente dos Estados Unidos.Durante essa semana de crise no meu cronograma de emagrecimento, por um momento duvidei que fosse dar certo, mas agora estou me sentindo recuperado e positivo com toda a malhacao e dietas. Em pequenos detalhes da nossa convivencia em sociedade e que ficam registrados os alertas, e sao nesses momentos que todo o tipo de oportunidade esbarrao por nos. Fui visitar minha mae na quarta-feira, voces nem acreditariam se eu dissesse que ela colocou uma mesa com varios salgados e paes e bolos, e eu, nada comi! Pois e a mais pura verdade. Depois dessa provacao total recuperei meu potencial de superacao e mandei ver na malhacao. E uma situacao que pareceria normal, foi na verdade a OPORTUNIDADE que eu precisava de me provar e melhorar. Agora estou de volta ao ritmo. Vamos com tudo, VEM EM MIM VERAO!!!! Voltei!!Bom dia a todos, e com muito orgulho que venho mais uma vez trazer boas noticias sobre o resultado da minha malhacao. O plano pre verao foi um sucesso inenarravel, consegui perder o peso que eu queria, e nao voltei a engordar apos todo esse tempo que fiquei OFF do blog. Nesse periodo consegui buscar mais informacoes e varias novidades para compartilhar com voces. A BIG NEWS do momento e a alteracao dos objetivos do blog, ao inves de perder peso, agora quero ganhar massa magra. Mas nao fiquem preocupados, pois mesmo sendo caminhos diferentes eles se esbaram no percurso em varios pontos, e ninguem vai ficar perdido pelo caminho, estamos juntos e vamos ate aparecer os gominhos da barriga!Salvo pelo ditado popular uma imagem fala mais que mil palavras, poderia me dar ao luxo de terminar meu post por aqui mesmo. Mas como falar/escrever e um dos meus maiores prazeres, vou continuar...Sejam bem vindos a minha segunda temporada!! WoOhOo!!!Agora que ja se passaram mais de 3 semanas que consegui chegar num peso bom, comeco a literalmente VER que minha barriga esta aparecendo ENFIM!! E uma sensacao MARAVILHOSA, nunca pensei que esses dias fossem ficar tao proximos. E visivel que as curvas deram espaco para linhas firmes no meu corpo. Estou super feliz, e para complementar tudo isso so muita malhacao. Hoje eu e Kaka participamos de um circuito na nossa academia, que foi piracao total. Parabens a HANGAR pelo evento estamos esperando outros. WoOhOo!!!Estou vivendo esses ultimos dias do ano completamente pilhado com mil coisas que ainda queria fazer e nao tenho mais tempo. Mas para tomar um
drink eu ate que consigo criar uns minutinhos, por isso vou dar dicas de drinks para passar essa virada, todos tirados do site da Smirnoff (afinal de contas, ha tempos que so bebo vodka para poder manter a barriga retinha).MARTINIINGREDIENTES:40 ml de Smirnoff 2110 ml de Vermute SecoRaspas de limao sicilianoCOMO FAZER:Agite ou mexa o quanto desejar e coloque em um copo gelado de martini. Enfeite com raspas de limao sicilianoCAPETOWN BERRY MASHINGREDIENTES:40 ml de Smirnoff 2180 ml de Limonada (Sprite)80 ml/2 oz de Suco de Frutas VermelhasGomo de limaoCOMO FAZER:Encha um copo alto com gelo e coloque todos os ingredientes. Esprema o limao fresco, mexa, e aproveite!
Nada de Woohoo para comecar o texto de hoje. Depois desse tempo sem escrever, sinto como se eu tivesse levado um BALDE DE AGUA FRIA!!!Saindo dessa linha que venho escrevendo quase que lamentando por nao ter sol e eu estar ficando sem malhar, coloco um pouco de raciocinio nessa historia, que esta ficando muito mais dificil de ser vivida agora do que quando eu precisava ficar sem comer para emagrecer. Nessa semana que se passou nao escrevi nada, estive comendo bastante e desregradamente. Verdade seja dita, nao e porque tenho um blog sobre dieta e quero emagrecer que significa que eu deixei de ser humano. Tem momentos que me da fraqueza tambem, nao sou tao perfeitinho assim, kkkkkkkkk!!! Por isso estou comecando essa semana 1 KG mais gordo, porem agora menos animado para poder perder tudo e voltar ao plano original que era perder 12kg (ainda faltam 4kg). Esse e a hora de aproveitar o momento de chuva que esta acontecendo para correr atras do prejuizo e conseguir perder alguns quilinhos antes de verao chegar calorento, e obrigando agente a ficar sem camisa na praia. Vou tentando por aqui, tem mais milhoes de pessoas tentando outras coisas, vamos ver quem termina esse projeto com todos objetivos concluidos.P.S.: Nao se preocupe Rossana nao vou ficar esqueletico, estou longe disso! WoOhOo!!!Noticias de ultima troca de canal: O programa bem estar esta falando sobre como ter uma barriga perfeita para o verao.Acesse http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/dieta-desintoxicante-ajuda-amenizar-efeito-dos-exageros-de-natal.html .Agora APARECE essa barriguinha. WoOhOo!!! Momentos comicos: Cheguei na academia na terca com o gas todo, fui reclamar com meu treinador Andre para ele fazer minha serie nova, um circuito. O Andre acho que levou um pouco a serio meu pedido e fez um circuito HARD. Enfim, so consegui fazer um circuito. Hoje quando voltei, fui meio desanimado. Andre surgiu rindo da minha cara, e me chamando de "Agua de Salsicha". Fiquei puto, e tive que terminar o CIRCUITO todo hoje para limpar minha reputacao! TO TOTALMENTE ARRASADO!!! Mas conclui!DICA DE HOJE: Ter uma motivacao e uma coisa que realmente pode garantir uma melhora no desempenho do treino. Abencoados os que possuem amigos, os que os tem sem pedir.Porque amigo nao se pede, nao se compra, nem se vende.Amigo a gente sente!Benditos os que sofrem por amigos, os que falam com o olhar.Porque amigo nao se cala, nao questiona, nem se rende.Amigo a gente entende!Benditos os que guardam amigos, os que entregam o ombro pra chorar.Porque amigo sofre e chora.Amigo nao tem hora pra consolar!Benditos sejam os amigos que acreditam na tua verdade ou te apontam a realidade.Porque amigo e a direcao.Amigo e a base quando falta o chao!Benditos sejam todos os amigos de raizes, verdadeiros.Porque amigos sao herdeiros da real sagacidade.Ter amigos e a melhor cumplicidade!Ha pessoas que choram por saber que as rosas tem espinho,Ha outras que sorriem por saber que os espinhos tem rosas! Se eu nao demonstrar por fora,e porque esta guardado tudo aqui dentro. Deus fez os homenspara serem perfeitosSo que nao so mente adesobediencia de adao foi um de feitoDe pois veio a falsidade,a mentiraOs piores
defeitos deadao e Eva que estao ate hoje no mundoAs pessoas simplesmentepoderiam para de brigar e de serem falsosUmas com as outras oujamais isso ira acabarPrimeira falsidadeleva a mais falsidade e briga a mais brigaTudo que vc faz tem consequencia
Eu nao entendo o que dizem sobre nos, sobre o que somos o que fazemos e como agimos, sinceramente eu nao entendo, vivem dizendo que somos complicados, que agimos por impulso, que erramos, e que quando acertamos nao fazemos mais do que a nossa obrigacao, falam que o estagio em que vivemos e indefinido, pois nao somos mais criancas e ainda estamos longe de nos tornamos adultos, mas eu tenho que discordar, nao somos complicados, somos simples e a maioria de nos so quer mesmo e aproveitar o tempo e ser feliz, nos nao agimos por impulso, na maioria das vezes pensamos tanto que chegar a cansar, afinal, Quem nao passou horas pensando qual das alternativas deveria chutar na prova? Quem nao passou horas pensando qual roupa iria usar? Quem nao passou horas pensando se era muito arriscado se declarar para alguem? Quem nao passou horas tentando estudar? Quem nao passou horas tentando prever o que aconteceria se voce fizesse mesmo o que estava pensando? Claro, a palavra horas e apenas uma metafora, pois estamos em um estagio da vida no qual vivemos tao intensamente que nao temos horas a perder. Consequentemente erramos, e erramos muito eu acredito, mas tambem acredito que somos nos que mais aprendemos com os nossos erros, e com acertos tambem, e que nosso estagio nao e indefinido, nos temos sonhos de crianca, e vivemos em um mundo de adulto, somos alegres como as criancas e quase consequente como os adultos, somos sedentos por novidade como as criancas, mas adquirimos experiencias de adultos, somos felizes; imaginadores; esperancosos; amigos; namorados; irmaos; sentimentalistas; ignorantes; brutos; engracados; inteligentes; espertos; burros; queridos; perseverantes; enfim somos um pouco de cada coisa, afinal somos ADOLESCENTES. Eu queria sasber porque quando axamos uma pessoaaela nunca e acerta e quando nnos apixonamos nunca e pra valermais sei que e com vc que queroo estar cada momento da minha vida S2 desculpas nao vai corrigir a lagrima que voce mecausou Ja escondi um AMOR com medo de perde-lo, ja perdi um AMOR por esconde-lo.Ja segurei nas maos de alguem por medo, ja tive tanto medo, ao ponto de nem sentir minhas maos.Ja expulsei pessoas que amava de minha vida, ja me arrependi por isso.Ja passei noites chorando ate pegar no sono, ja fui dormir tao feliz, ao ponto de nem conseguir fechar os olhos.Ja acreditei em amores perfeitos, ja descobri que eles nao existem.Ja amei pessoas que me decepcionaram, ja decepcionei pessoas que me amaram.Ja passei horas na frente do espelho tentando descobrir quem sou, ja tive tanta certeza de mim, ao ponto de querer sumir.Ja menti e me arrependi depois, ja falei a verdade e tambem me arrependi.Ja fingi nao dar importancia as pessoas que amava, para mais tarde chorar quieta em meu canto.Ja sorri chorando lagrimas de tristeza, ja chorei de tanto rir.Ja acreditei em pessoas que nao valiam a pena, ja deixei de acreditar nas que realmente valiam.Ja tive crises de riso quando nao podia.Ja quebrei pratos, copos e vasos, de raiva.Ja senti muita falta de alguem, mas nunca lhe disse.Ja gritei quando deveria