Refeicoes praticas e leves fazem toda a diferenca na hora do treino e nos resultados esperados.A refeicao antes do exercicio e crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeicao que mantenha a forca e a resistencia, para que assim, o exercicio possa ser completado com eficacia. Muitas pessoas ainda tem a ilusao de que treinar em jejum emagrece, porem, a nao ser que voce seja muito bem treinado e orientado, essa pratica nao e aconselhavel.Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercicio:- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradacao de proteinas);- Oferecer mais aminoacidos e glicose para os musculos;- Fornecer energia para a realizacao do exercicio;- Evitar a fome durante o treino e;- Manter um bom estado de hidratacao.E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: liquidos, carboidratos, um pouco de proteinas e ate vitaminas e minerais. Comecando pela hidratacao: ninguem tera um bom rendimento fisico se estiver desidratado, ou seja, perdera forca, velocidade e motivacao. O ideal e nas 2 horas que antecedem o exercicio, a pessoa consumir 500 ml de liquidos. Logo antes de comecar cerca de um copo de 200-250 ml.Em relacao as refeicoes, o ideal e que de 3-4 horas do treino, uma refeicao completa seja feita (um cafe da manha reforcado ou um almoco, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve e uma boa sugestao. Porem, o ideal e obedecer a individualidade de cada um, pois alguns tem digestao mais lenta e outros mais rapida. Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:1- Pao com geleia diet e queijo branco + agua de coco + 1 fruta;2- Vitamina com leite desnatado + 1 fruta;3- Frutas secas com queijo branco + 1 copo de agua de coco;4- Iogurte de frutas light com cereal sem acucar + 1 fruta;5- Whey protein com leite desnatado ou agua e maltodextrina.Refeicoes praticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferenca na hora do treino e nos resultados esperados. Lembrando que: so faca uma suplementacao se voce mantem treinos intensos e regulares. O mais importante e manter uma dieta saudavel e so assim introduzir uma suplementacao (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos nao sao recomendados para iniciantes em fase de adaptacao e fase inicial de treinamento.Retirado e adaptado de:Portal da educacao fisicareferencias:KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutricao para o treinamento de forca. Sao Paulo. Editora Manole, 2002.BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Leticia Azen. Estrategias de nutricao e suplementacao no esporte. Editora Manole, 2005MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutricao esportiva. Editora Artmed, 2004 O consumo de esteroides anabolizantes pelas mulheres agride o organismo, pode causar cancer e ate levar a morteA geracao das mulheres "frutas" pede corpos e investimentos turbinados. Pernas, coxas e bumbum extremamente definidos fazem parte do modelo de beleza desse grupo, que mescla academia com dietas diversificadas. Mas como qualquer esforco e valido para ficar com tudo em cima, esta cada vez mais frequente o uso de esteroides anabolizantes pelas mulheres. O consumo dos esteroides anabolizantes, nao recomendavel por