Exercicios simples e faceis de executar que podem trazer beneficios na prevencao e tratamento da incontinencia urinaria entre outras disfuncoes.Quando falamos em fortalecimento muscular, pensamos logo em musculos como gluteo, biceps, triceps, abdome... mas voce ja pensou naqueles musculos que nao estao tao visiveis assim e da importancia de serem trabalhados tambem?Pois entao, os musculos do assoalho pelvico sao musculos que necessitam de constante estimulo, visto que perdemos a tonicidade de nossos musculos todos os dias com o avancar da idade, mesmo que isso nao seja muito aparente, esta acontecendo no nosso corpo!O assoalho pelvico e um conjunto de musculos responsaveis pela sustentacao dos nossos orgaos da cavidade abdominal e pelvica e e responsavel pela estabilidade da nossa coluna vertebral, sendo uma verdadeira "base" de apoio para essas estruturas.Alem do trabalho de estrutura e sustentacao, os musculos e ligamentos que compoe o assoalho pelvico apresentam um papel dinamico de contracao e relaxamento sincronizados com atividades cotidianas como esforcos fisicos, tosse, espirros, auxiliando na continencia urinaria, alem de atuar durante a atividade sexual e o trabalho de parto das mulheres.E assim como em outros musculos do corpo, a musculatura do assoalho pelvico, sofre com o envelhecimento e traumas como gestacao, parto, cirurgias, hormonios, como estrogenio liberado na menopausa, que contribuem para a perda de fibras musculares que leva a perda de tonus, capacidade de contracao e o enfraquecimento da regiao. Tosse cronica, obesidade e exercicios de alto impacto, tambem aumentam a pressao do abdome sobre a pelve e sobre o assoalho pelvico podendo contribuir para sua disfuncao. A incontinencia urinaria e a consequencia mais frequente relacionada ao enfraquecimento do assoalho pelvico e tambem a mais limitante nas atividades sociais. A incontinencia urinaria por esforco e a mais comum e resulta na perda de urina ao tossir, espirrar, carregar peso, ou como resultado de algum esforco fisico que resulta em maior pressao do abdomen sobre a pelve.O enfraquecimento do assoalho pelvico tambem pode estar relacionado a incontinencia fecal (perda involuntaria de fezes), prolapsos genitais (abaulamento do perineo popularmente conhecido como bexiga caida), sensacao de esvaziamento incompleto da bexiga apos fazer xixi e a manifestacoes de insatisfacao sexual. As mulheres sao mais atingidas nas disfuncoes do assoalho pelvico pois tem uma predisposicao maior de enfraquecimento, tanto pela anatomia quanto pelas questoes hormonais relacionadas a menopausa e o parto.Exercicios especificos para a musculatura perineal ajudam a fortalecer o assoalho pelvico e trazem beneficios durante a gestacao, parto e pos parto, otimizam a recuperacao da gestante, previnem a incontinencia urinaria e disfuncoes sexuais.Quando aprendemos a controlar e fortalecer essa musculatura, tornamos ela mais forte e menos susceptivel a esses efeitos adversos. A execucao de exercicios de modo errado pode ocasionar danos a musculatura, por isso procure orientacao de profissionais especializados em treinamento do assoalho pelvico.Atraves de exercicios regulares, realizados com frequencia e intensidade personalizadas para cada individuo, e possivel recuperar e manter a saude do assoalho pelvico com grandes beneficios para a saude do corpo e impactos positivos na qualidade de vida.Alem dos exercicios, outros recursos podem ser empregados no fortalecimento da regiao como: eletroestimulacao, biofeedback, uso