10 dicas para retornar as quadras e as competicoes apos as feriasQuando janeiro chega, e justamente nessa epoca que, empolgado por pegar a raquete e reencontrar os amigos, voce vai direto para a quadra achando que tudo estara como antes, que seu nivel de tenis estara o mesmo e que bastam alguns minutos para pegar a mao de novo.Cuidado! E nesse momento que voce pode cometer alguns erros que podem comprometer todo o restante da sua temporada e, mais do que isso, podem mesmo atrapalhar o seu desenvolvimento tenistico dos proximos anos. Sendo assim, listamos aqui uma serie de dicas pos-ferias para voce seguir e nao comprometer o seu tenis.1. A IMPORTANCIA DO DESCANSO E DA PRE- TEMPORADAPara a musculatura, descansar e tao importante quanto treinar. Na verdade, o resultado dos exercicios aparece no descanso. Outro aspecto importante e que, apos longos periodos de treinos e principalmente de competicoes, a musculatura comeca a se defender do desgaste e a dividir funcoes com outros musculos, muitas vezes criando imperceptiveis gestos que podem alterar a tecnica, principalmente causados pela memoria muscular quando acostumada a trabalhar com tensao, rigida e desgastada.Motivo pelo qual se usa fazer uma "pre-temporada". O proprio nome ja diz: um periodo de preparacao antes da temporada de competicao. Esta pre-temporada deve suceder um periodo de descanso, que pode ser tambem antecedido por um trabalho de correcao ou mudanca de golpes. Esta tecnica de ensino, ou aperfeicoamento, contribui para que os musculos "esquecam" gestos (muitas vezes errados), mesmo bem sedimentados, facilitando muito a sequencia do trabalho de mudanca ou correcao.2. DEFINA SEUS CICLOS IDEAISCada pessoa tem caracteristicas proprias e deve procurar descobrir quais sao seus ciclos ideais de trabalho - treinamento e descanso. Essa definicao traz um ganho consideravel nos periodos de pico dos treinos. Alguns atletas sentem-se bem com um periodo de descanso por ano, outros com dois ou mais periodos, porem mais curtos. Os atletas em formacao, principalmente infanto-juvenis, que seguem ainda o calendario de rotina da familia, fazem duas pausas por ano, uma em julho e outra entre dezembro e janeiro. Mas com a evolucao do nivel tecnico e competitivo, o calendario passa a ser definido por seus compromissos, ou seja, o calendario esportivo, que por sua vez passara a ser definido pela melhor periodicidade dos ciclos. Dentro dessa definicao esta tambem o periodo ideal para a recuperacao do nivel de competicao. Entao, procure definir e programar o tempo ideal de preparacao apos descanso.3. APROVEITE AS FERIAS COM RESPONSABILIDADE Todas as pessoas devem ter responsabilidade, mesmo nos momentos de diversao e lazer, mais ainda os atletas, principalmente se estao comprometidos com um programa, uma equipe, uma meta de ranking ou resultado. O ideal e seguir o dito "enquanto descansa, carrega pedras", e manter-se em atividade fisica nas ferias. Contudo, cuidado para nao "ganhar" e um periodo de descanso extra, com contusoes, fraturas ou machucados.Aproveite bem suas ferias, divirta-se e se mantenha em boa forma fisica, mas seja prudente e responsavel, inclusive desacelerando, diminuindo a intensidade de suas atividades fisicas para nao voltar precisando de novo descanso.O peso tambem deve