Irei postar um artigo do Professor Dilmar Pinto Guedes que na minha opniao e um do melhores referente a esse assunto .TREINAMENTO DE FORCADilmar Pinto GuedesForca pode ser definida sob varios aspectos:-Interacao de um objeto com tudo aquilo que o cerca, inclusive outros objetos, ou agente que produz ou tende a produzir uma mudanca no estado de repouso ou de movimento de um objeto (Enoka,2000).A forca muscular e definida por varios autores, entre eles: -Barbanti (1979) define forca muscular como a capacidade de exercer tensao muscular contra uma resistencia, envolvendo fatores mecanicos e fisiologicos que determinam a forca em algum movimento particular. -Para Guedes (1997) forca e a capacidade de exercer tensao muscular contra uma resistencia, superando, sustentando ou cedendo a mesma. -Zatsiorsky (1999),sugere que forca e a medida instantanea da interacao entre dois corpos. Devido a essas varias definicoes de forca muscular, Weineck (1999) define forca quanto as suas manifestacoes em forca maxima, forca explosiva e forca de resistencia. - forca maxima: e a maior forca que o sistema neuromuscular pode mobilizar atraves de uma contracao maxima voluntaria, ocorrendo(dinamica) ou nao(estatica) movimento articular (Weineck,1999; Platonov & Bulatova, 1998). - forca explosiva: e definida como a forca produzida na unidade de tempo(Zatsiorsky,1999; Badillo & Ayestaran,2001). - forca de resistencia: e a capacidade do sistema neuromuscular sustentar niveis de forca moderado por intervalos de tempo prolongado(Weineck,1999; Platonov & Bulatova,1998; Guedes,1997).A Preparacao Especial de Forca(PEF) e parte integrante do processo de treinamento para qualquer modalidade esportiva (Verkoshanski,1995).MUSCULACAO: EXERCICIO RESISTIDOS (Ex: ginastica localizada, hidroginastica, sala de musculacao). Com certeza a melhor metodologia de Treinamento Desportivo para desenvolver a capacidade fisica forca. Considerada tambem uma modalidade esportiva, pois ocorrem competicoesque sao:-fisiculturismo;-levantamentos basicos;-levantamentos olimpicos;-luta de braco.Os fatores que modificam a forca sao:-neurais;-musculares;-biomecanicos;-psicologicos.FATORES NEURAIS: coordenacao intermuscular, melhoria na relacao agonista-antagonista (co-contracao), melhoria na relacao agonista-sinergistas e coordenacao intramuscular. A coordenacao intramuscular relaciona-se ao aumento do numero de unidades motoras recrutadas, tamanho das unidades motoras recrutadas (principio do tamanho) e frequencia de contracao de cada unidade motora. Unidade motora e definida como o axonio do neuronio motor e todas as fibras musculares por ele inervadas. Os fatores neurais sao os principais responsaveis pelo aumento da forca nas primeiras semanas de treinamento com pesos (Fleck e Kraemer, 1997).FATORES MUSCULARES: relacionados principalmente com a hipertrofiamuscular. Alguns artigos tem sugerido a hiperplasia muscular (Kadi etal.,1999). No entanto caso ela ocorra, sua contribuicao para o volume muscular total parece nao ser muito significativo (Fleck e Kraemer,1997). A hipertrofia muscular ocorre devido principalmente a sobrecarga tensional e metabolica. -sobrecarga tensional causa a hipertrofia miofibrilar devido ao aumento do conteudo de proteinas contrateis nas miofibrilas, que proporciona o aumento nonumero e tamanho das miofibrilas. Isso ocorre principalmente gracas aotreinamento com cargas elevadas. -sobrecarga metabolica que causa a hipertrofia sarcoplasmatica (aumento de creatina fosfato, glicogenio e agua que ocorre gracas ao tempo prolongado de contracao), o que sugere repeticoes elevadas e/ou intervalos curtos. Entao ahipertrofia maxima sera atingida quando se equilibrar peso elevado, repeticoes altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultaneamente ou alternadamente dentro do processo de periodizacao do treinamento a sobrecarga tensional e