Dr. Daniel Vicente GonzagaFisioterapeuta"...A prevencao inicial da hipertensao deve comecar atraves de mudancas no estilo de vida, que incluem a pratica de atividade fisica, o controle do peso, evitar o consumo de alcool, tabaco e sal..."A hipertensaoarterial sistemica (HAS) tambem conhecida como hipertensao cronica ou aindamais popularmente como pressao alta, e caracterizada pelo aumento excessivos dapressao arterial. Este disturbio cardiaco tem crescido consideravelmente nomundo todo, resultando em um aumento consideravel comparado com outrasenfermidades.Umapessoa hipertensa significa que sua pressao arterial media e maior que o limitesuperior da faixa considerada normal. O nivel medio de pressao normal emcondicoes de repouso e de 120mmHg/80mmHg (12 por 8), sendo o individuoconsiderado hipertenso quando a pressao sanguinea e maior ou igual a140mmHg/90mmHg (14 por 9).A maneiramais eficiente de combater a hipertensao arterial e atraves da prevencao,evitando ate mesmo suas complicacoes. A prevencao inicial da hipertensao devecomecar atraves de mudancas no estilo de vida, que incluem a pratica deatividade fisica, o controle do peso, evitar o consumo de alcool, tabaco e sal.Os estudos mostram que os efeitos beneficos ocorremquando se utilizam todas as formas aerobicas de exercicios, como natacao,corrida e atletismo de uma forma controlada e regular.Deve-seter uma atencao especial quanto ao tipo dos exercicios, pois nem todos devemser utilizados. Os exercicios isometricos, como levantamento de peso, alem de sercontra-indiciado nao trazerem efeitos beneficos e podem induzir a elevacaoacentuada da pressao arterial, com serios riscos a saude. Pode, ainda, produzirhipertrofia concentrica no ventriculo esquerdo e complicacoes, como disturbiosdo ritmo cardiaco.O exercicio aerobico dinamico, como acaminhada rapida, trotar, correr e a natacao, nao acarretam aumento naespessura muscular do coracao e sao recomendados para os hipertensos, que fazem uso demedicacao hipotensora. Este tipo de exercicio deve ser realizado com uma intensidade moderada com frequencia semanal de 3 a 5 diase 30 a 60 minutos por sessao. Os beneficios que os hipertensos encontram com apratica de exercicios regulares sao inumeros, como por exemplo:Reduz atensao arterial em repouso;Reduz atensao arterial durante o exercicio;Emagrecimento;Elevacaodo HDL (bom colesterol);Diminuicaodo LDL (mau colesterol);Perda desal e agua atraves da sudorese;Diminuicaoda viscosidade do sangue;Melhorada frequencia cardiaca;Efeitopsicologico favoravel de "bem estar";Etc. Estudos mostram que na hipertensao do obeso, oexercicio fisico reduz a insulina que, por sua vez, reduz a absorcao de sal noorganismo, diminuindo, tanto o peso, como a hipertensao arterial.Como a hipertensao pode ser assintomatica, (passardespercebida durante muitos anos), e ideal que todos (mesmo os que nao sofremde hipertensao) realizem exames regularmente, em intervalos periodicos. Tantoem individuos sedentarios como em hipertensos observa-se uma reducao na pressaoarterial em consequencia da realizacao de atividade fisicaAntes de iniciar quaisquer praticas de exercicios, todosdevem submeter-se a exames fisicos e laboratoriais e tambem testesergometricos, para avaliacao do estado funcional do coracao e da pressaoarterial, com o fim de que a pratica das atividades fisicas realmente traga beneficiose protejam o individuo que as praticam.Outroitem tambem importante a se observar ao iniciar uma atividade fisica, e a saudedas articulacoes, principalmente a dos joelhos e coluna, onde o profissionalmais indicado e confiavel e o fisioterapeuta, que alem de fazer uma detalhadaavaliacao postural e funcional, podera indicar o uso de calcados adequados paracada tipo de atividade a