Todo mundo deveria beber, em media, dois litros de agua por dia para se manter hidratado. A recomendacao, que muita gente nao segue a risca, deve ser lei para quem pratica exercicios fisicos. Isso porque o organismo precisa repor a grande quantidade de liquidos que perde pela transpiracao."A agua e responsavel por 70% do funcionamento do nosso corpo. Se a pessoa nao toma liquidos, tem o rendimento prejudicado, principalmente em relacao a contracao muscular, que necessitamos o tempo todo quando nos exercitamos", explica o preparador fisico e treinador do sistema de treinamento Core 360o Rodrigo Assi. Liquidos devem ser consumidos antes, durante e depois da malhacao. Durante o treino, Assi recomenda a ingestao de 500 ml no total. A cada meia hora de exercicio, pelo menos, e importante fazer uma pausa para se hidratar um pouco. "Mas e preciso maneirar na quantidade para nao ter nenhum tipo de desconforto e continuar no pique", orienta o especialista. Segundo Assi, os dois litros recomendados por dia devem ser divididos em quatro porcoes de 500 ml, sendo duas de manha, uma de tarde e uma de noite. Esse volume nao precisa ser necessariamente de agua pura. Chas, sucos e isotonicos podem ser consumidos. Refrigerantes devem ficar de fora. A agua e sempre a melhor opcao de liquido, ja que nao possui acucares, corantes, conservantes ou outros aditivos quimicos. Pura, a agua auxilia na regulacao da temperatura do corpo, elimina toxinas por meio da urina e da transpiracao e faz a distribuicao correta de nutrientes pelo organismo. Os chas tem quase o mesmo efeito da agua, desde que nao sejam adocados. Os sucos naturais, alem de refrescarem e hidratarem, fornecem nutrientes presentes nas frutas, mas contem calorias, o que deve ser levado em consideracao se voce esta em uma dieta de emagrecimento. Os sucos em caixinha normalmente possuem muito acucar e gordura, ingredientes que podem ser evitados com as versoes light. Bebidas isotonicas: consuma com moderacao!Os isotonicos, desenvolvidos especificamente para repor liquidos e sais minerais perdidos com a transpiracao durante um exercicio com carga intensa, devem ser consumidos com parcimonia. Um estudo da Universidade Estadual da Paraiba descobriu que a ingestao dessas bebidas pode prejudicar o esmalte dos dentes, causando caries e aumentando a sensibilidade dentaria.O fisiologista do esporte da Universidade Federal de Sao Paulo Raul Santo diz que, em excesso, os isotonicos tambem dificultam a perda de peso, sobrecarregam os rins, contribuem para o aumento da pressao sanguinea e podem agravar algumas doencas cronicas, como hipertensao e diabetes. Por outro lado, de acordo com Santo, essas bebidas sao ricas em sodio, potassio, calcio e fosforo, nutrientes que favorecem o funcionamento das celulas e deixam o individuo com mais energia, tirando a sensacao de cansaco. Mas e importante ressaltar que a Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria recomenda que bebidas isotonicas sejam consumidas apenas por atletas, depois de atividades fisicas pesadas, ou indicadas por um especialista.Fonte: minhavida.uol.com.br Publicado em: 07 de fevereiro de 2011 Por Daniela CarascoFicar com a barriga chapada, bumbum durinho e pernas torneadas nao sao os unicos beneficios proporcionados pelo exercicio fisico. Alem de