2004) A pratica do exercicio com bolaadicionara uma baixa resistencia a cada exercicio. Com isso, seconsegueconstruir longos musculos magros e aliviar o estresse rotineiro. Consegue-setambem com a pratica do salto com bola aumentar a aptidao cardiovascular,corrigir postura, equilibrar o corpo e perder peso de uma maneira segura edivertida (CRAIG, 2004).Epossivel contrabalancear o uso de grandes musculos superficiais com osprofundos e pequenos musculos de resistencia, pois em Pilates com a Bolautiliza-se todo o corpo inteiro e isso auxilia em manter a forca interior. A pratica do Pilates com bolatem como objetivo ligar a mente ao corpo, iniciando por ter um tempo para simesmo e um lugar calmo para ajudar a se concentrar no exercicio. A respiracaocorreta e fundamental para esse exercicio ela ajuda a relaxar e faz com queos movimentos fiquem mais faceis.Outro objetivo e alinha o corpo,isolar etreinar profundamente os musculos posturais e fortalecer o tronco semprejudicar o corpo (CRAIG, 2004). A vantagem de se realizar umexercicio com bola e que ela eleve, portatil, duravel e barata. Praticar umaatividade com a bola requer equilibrio e forca de alguns musculos. Essesexercicios sao recomendados na recuperacao de habilidades motoras, elevacao dapercepcao sensorial e intensificador do desempenho atletico. Alem de aumentar avelocidade do exercicio e diminuir a superficie de apoio (CRAIG, 2004).Algunsexercicios de alongamento sao recomendados com a utilizacao da bola, como: serrote,contracao, rotacao da coluna e sereia.Sabe-seque tres musculos abdominais trabalham com os musculos pequenos da coluna e como grupo do eretor da espinha para construir o centro de forca. Aresponsabilidade de flexionar o tronco e puxar as costelas em direcao a pelvise do musculo reto do abdomen, que, juntamente com os outros musculosabdominais, desempenha o papel postural. O grupo muscular estabilizador dacoluna lombar (musculos transversos) diminui a parede abdominal, e saoassociados a prevencao das conhecidas dores lombares cronicas. Osmusculos obliquos externo e interno sao conhecidos como cinturao natural, poiseles contornam o corpo como se tivessem o formato de uma folha. Esses musculostambem sao responsaveis pela flexao lateral e pela rotacao da coluna. Adebilitacao de qualquer um desses musculos abdominais afetara a estabilidade dacoluna lombar, podendo causar dor (CRAIG, 2004).Apratica do Pilates com Bola e outros sistemas de exercicios holisticosenvolvendo corpo e mente, auxiliam no reaprendizado de como utilizar de maneiracorreta os musculos abdominais e os musculos hipertensos de controle, paraisso, existem alguns exercicios que sao realizados com bola, como: abdomecontraido, abdominal curto, abdominal completo (caracol), cachoeira,rolamentos, rolando como bola, alongando uma perna, alongando ambas as pernas,obliquos, impulsao das pernas, alguns exercicios de extensao do tronco,gafanhoto, flexao e extensao, equilibrando a bola e pico. Osexercicios com bola tambem podem ser divididos em: atividades basicas,intermediarias e avancadas.Nivel basico: abdomecontraido, abdominal curto com a bola pequena, abdominal com meio rolamento,bracos elevados e quadril e joelhos flexionados em 90 graus, extensoes com abola pequena, meio rolamento abdominal excentrico, rolando com uma bola,extensao e elevacao com bola, rotacao do tronco, exercicio lateral com a bolapequena, deslizamento dos quadris com bola pequena, rolamento dos quadris com extensaode joelho, abdominais curtos com bola pequena, cachoeira, abdominal curto combola grande, caminhando para cima e para baixo, rolando de um lado para