Se voce comer uma dieta equilibradarazoavelmente bem, suplementos vitaminicos nao sao considerados necessariospara as maes lactantes.Isto e verdade mesmo para as maes queestao comendo por tres durante a amamentacao tandem, ou durante a amamentacaodurante a gravidez.De acordo com (Hamosh, 1991) anutricao durante o aleitamento:" A evidencia nao garante a suplementacaovitaminico-mineral de rotina de mulheres que amamentam ... "encorajar asmulheres lactantes para seguir as orientacoes alimentares que promovem umaingestao generosa de nutrientes de frutas e legumes, paes integrais e cereais,produtos lacteos ricos em calcio e proteina- alimentos ricos, como carnes,peixes e legumes. Tal dieta seria normalmente suficiente para fornecer umaquantidade de nutrientes essenciais ... Incentivar a ingestao de liquidos -principalmente agua, suco e leite (moderado) - para aliviar a sede natural. Naoe necessario para incentivar a ingestao de liquidos acima deste nivel ...suplementos de calcio, de multivitaminas e minerais, ou ambos, podem seravisados quando fontes alimentares sao insuficiente. E se eu nao comer uma dieta bem equilibradarazoavelmente?Exceto em circunstancias especiais,as mulheres em paises desenvolvidos nao sao susceptiveis de ter deficienciasnutricionais que irao afetar seu leite. As doses recomendadas para ingestao diaria nutrientes tem uma ampla margem deseguranca, e se voce nao conhecer a sua ingestao diaria para um nutriente, issonao significa que voce e deficiente. Se uma mae nao recebe quantidadesadequadas de certos nutrientes (tais como vitamina B6, vitamina B12 ou iodo)que pode diminuir os niveis de nutrientes em seu leite, no entanto, este egeralmente apenas um problema em areas de desnutricao. A melhor solucao nessescasos e o de melhorar ou complementar a dieta da mae. Para outros nutrientes(incluindo acido folico, ferro, calcio, cobre, magnesio, zinco) niveis de leitevai ficar bem, mesmo se a ingestao da mae e muito baixo. Os nutrientes com maiorprobabilidade de ser motivo de preocupacao para uma mulher que come uma media(nao suplementado) dieta de 2700 calorias por dia sao o calcio e zinco. No entanto,a ingestao de calcio ou zinco nao afeta os niveis destes minerais do leitematerno Para as maes que estao cortandocalorias:"Maes que recebem 2.200 calorias por dia pode precisar de calcioextra, zinco, magnesio, tiamina (vitamina B1), vitamina B-6 e vitamina E.Asmaes que ficam de 1800 calorias por dia pode precisar de calcio extra, zinco,magnesio, tiamina, vitamina B6, vitamina E, acido folico, riboflavina (vitaminaB2), fosforo e ferro.Niveis de Leite Materno de calcio,magnesio, fosforo, zinco, ferro e acido folico sao estaveis, mesmo se sua dieta e deficiente. Se saonecessarios suplementos, eles sao para seu beneficio - e nao do bebe.Os niveis de vitaminas B no leitematerno estao relacionados com a ingestao da mae, mas uma deficiencia grave namae poderia afetar a oferta ao bebe amamentado. As maes que nao comem produtos deorigem animal ou que sejam de risco para deficiencia de vitamina B-12 precisaobter quantidades adequadas de vitamina B12 a partir de suplementos oualimentos enriquecidos. As maes que tem pouca exposicao aluz solar precisa obter quantidades adequadas de vitamina D a partir desuplementos ou alimentos ricos em vitamina-D. As maes que fumam cigarros podem beneficiar de iodo adicional.E se eu gostaria de tomar vitaminasextras ou outros suplementos nutricionais? Isso e seguro? A maioria dos suplementos minerais(por exemplo,