ter um copro bonito !3 Fatores que vao determinar no desenvolvimento do seu corpo 1 Atividade Fisica 2 Alimentacao (Nutricao)3 Tempo de Descanso Atividade Fisica * Segundo a Organizacao Mundial de Saude, a pratica de atividade fisica regular reduz o risco de mortes prematuras, doencas do coracao, acidente vascular cerebral, cancer de colon e mama e diabetes tipo II. Atua na prevencao ou reducao da hipertensao arterial, previne o ganho de peso (diminuindo o risco de obesidade), auxilia na prevencao ou reducao da osteoporose, promove bem-estar, reduz o estresse, a ansiedade e a depressao. Especialmente em criancas e jovens, a atividade fisica interage positivamente com as estrategias para adocao de uma dieta saudavel, desestimula o uso do tabaco,do alcool, das drogas, reduz a violencia e promove a integracao social,recomendava-se 30 minutos de exercicios fisicos diarios ! http://www.inca.gov.br/inquerito/docs/atividadefisica.pdfAlimentacao * "Nutricao e a ingestao de alimentos, tendo em conta as necessidades alimentares do corpo. Uma boa nutricao - uma dieta adequada e equilibrada combinada com atividade fisica regular - e a "pedra fundamental" de uma boa saude.A ma nutricao pode levar a reducao da imunidade, aumento da suscetibilidade a doencas, prejudicando o desenvolvimento fisico e mental e reducao da produtividade. http://pareaki12b.blogspot.com.br/2010/11/definicao-de-nutricao-segundo-oms.html3 Tempo de Descanso* Nada como nao sitar um Expert no assunto em performance como ele: Arnold Schwarzenegger E importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessao de exercicios. Se voce tenta treinar rapido demais, corre o risco de uma falha cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os musculos. Alem disso, voce pode ter uma tendencia a ficar descuidado e comecar a jogar os pesos em volta em vez de executar cada movimento corretamente.Entretanto, treinar muito devagar tambem e ruim. Se voce leva 5 minutos entre cada serie, sua frequencia cardiaca diminui, voce perde seu bombeamento, os musculos esfriam e o seu nivel de intensidade cai a zero.http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/02/descanso-entre-as-series/ Espero ter ajudado ate ai,agora vamos ver um relato de que da certo alimentacao + atividade fisica Bem acho que a hipertrofia e a definicao muscular entraram na minha vida atraves de uma palavrinha magica determinacao!Depois que entrei na fase da adolescencia eu comecei a ficar insatisfeita com minha forma fisica, sempre fui magrinha, sempre pratiquei esportes e nada mudava,Ha 3 anos atras resolvi enquadrar uma rotina de treinos diarios e pesados ao meu dia a dia, tracei objetivos trimestrais e com ajuda de suplementos alimentares e de uma dieta correta... Hoje posso dizer que alcancei meu objetivo, hj eu tenho 1,65m, 60k e tenho 13% de gordura corporal,A palavra chave de tudo e determinacao... O caminho as vezes e longo, nao e facil,mas se eu consegui voce tb consegue,Alem da sua forma fisica mudar, sua auto estima ficara mais elevada tb aumentara sua qualidade de vida!https://twitter.com/@CarlaSch_Nutricontatos Isso e possivel se voce se empenhar e levar a atividade fisica a serio !!!!! nao jogue seu dinheiro fora invista em voce e no futuro colheras os frutos !!!! espero ter ajudado e incentivado a outros adeptos a atividades fisica fiquem com Deus ...