Caminhar?! : - Virou mania em meados da decada de 1980, mas a descoberta parece ironica. Ate 1939, nenhum estudo comparou sistematicamente a atividade fisica com a probabilidade de adoecer. Foi constatado naquele ano, uma incidencia mais alta de oclusao coronaria (bloqueio das arterias) em profissionais liberais do que em operarios. Nos ultimos 30 anos mais de 50 grandes pesquisas cientificas dedicaram-se ao exame da associacao entre o exercicio e a saude. A maioria desses estudos foram realizados em locais de trabalho, avaliando a atividade fisica no exercicio da profissao, mas no final da decada de 1970 surgiram investigacoes tambem em atividades de lazer. Mais de 16 mil diplomados de Harvard matriculados entre 1916 e 1950 foram usados no projeto. Tal estudo supos que uma hora de atividade vigorosa resultaria na queima de 500 quilocalorias; na verdade as calorias queimadas podem variar muito devido as diferencas de peso e a intensidade dos exercicios. Porem, individuos que andavam 15 km por semana tinham 21% menos de probabilidades de sofrer um ataque cardiaco do que seus colegas mais sedentarios. Em meados da decada de 1980, varias tendencias comecaram a incentivar a caminhada. Um dos fatores foi o envelhecimento da populacao. Os mais velhos estavam interessados em exercicios menos estressantes que a corrida por exemplo. A caminhada foi uma alternativa mais segura para os quarentoes. O que jogou uma ducha de agua fria tambem nos velhos corredores foi a morte do escritor maratonista Jim Fixx, em julho de 1984, considerado o papa da corrida, sofreu um colapso cardiaco e morreu enquanto corria numa estrada aos 52 anos. Sua morte prematura confirmou que por si so, o exercicio nao bastava para evitar doencas cardiacas. O exercicio deixou de ser visto como uma panaceia e a corrida perdeu parte de sua popularidade. Ha duvidas sobre a relacao entre o condicionamento fisico intensivo e a longevidade. Nao basta se exercitar. Outros fatores devem ser observados: fumo, niveis de colesterol elevado, hipertensao, obesidade, historico familiar e diabetes. O exercicio so combate o fator vida sedentaria, restando os demais. O exercicio so e eficiente se acompanhado de outros bons habitos. A caminhada sempre foi subestimada como atividade para condicionamento aerobico em curto prazo. Entretanto, em 1971, ficou demonstrado que apos 20 semanas, homens de meia idade obtiveram algum beneficio: aumento de 18% no consumo maximo de oxigenio e um importante decrescimo de peso e gordura. Autor: Marcos Muniz Visao geral das atividades fisicasA atividade fisica regular e essencial para o controle do peso e a boa saude fisica e mental.O governo norte-americano colocou a atividade fisica no mesmo nivel que a nutricao e o controle de calorias para se ter um estilo de vida saudavel, assim como a perda de peso a curto e longo prazos. Nesse artigo, explicaremos as orientacoes de exercicios do USDA (United States Department of Agriculture) e veremos as diferentes formas de fazer o bombeamento do coracao.O que as orientacoes de dieta do USDA recomendamPela primeira vez, as orientacoes de dieta do USDA aos americanos esclarecem a quantidade de atividades fisicas necessaria. Recomendam:pelo menos 30 minutos