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Gente, gente, chegou o novo ano e eu nao havia mais dados as caras por aqui ne ?!Mas voltei e antes de qualquer coisa desejo que todos tenham um 2016 cheio de energia positiva, de alegrias, de fe e esperanca que sera um bom ano...que tenhamos muita forca e disposicao para buscarmos nossos objetivos na vida, sejam esportivos, profissional e pessoais!Bom, os ultimos dias foram de muito descanso ja que a academia que trabalho entra em recesso...aproveitei e emendei minhas "ferias de treino"...sim! Alguns dizem que atleta amador nao tira ferias...eu prefiro nem dar ouvidos a esse tipo de questionamento pois sei o que meu corpo precisa e alem de fisicamente ...ele estava psicologicamente cansado...nao estava mais dando conta sequer de olhar para as planilhas!!Mas quem disse que e possivel ficar parada ? Claro que nao! Impossivel!No meu ultimo dia de trabalho experimentei uma aula de cross fit, por pura curiosidade...apesar de nao ter nada que nunca tivesse feito foi interessante conhecer uma nova metodologia....a noite ainda teve uma sessao de Star Wars...afinal no dia seguinte nao teria hora pra acordar!!!No final de semana eu e mais duas amigas fomos para Botucatu, que e uma cidade bem proxima a Bauru; nosso objetivo era fazer a trilha da prova Brasil Ride, porem apenas caminhando e apreciando a paisagem! Objetivo mais ou menos concluido...hahaha...no meio da trilha comecou a chover um pouco e optamos por pegar o retorno...reduzimos a trilha em menos da metade, mas ja valeu o passeio!!! O pior estava por vir...a estrada de terra virou um lamacal e logo nos primeiros metros nosso carro atolou, levamos cerca de 30 minutos ate tirar ele de la...e nos sujamos todas, foi terrivel, mas foi divertido! Andamos poucos quilometros e um novo atolamento; como ja estavamos craques dessa vez demorou um pouco menos...seguimos entao e quando ja estavamos quase no asfalto o carro atolou novamente, mas dessa vez foi bem pior, a lama estava como uma areia movedica e o carro afundou a roda toda! Por sorte ou providencia divina, como queiram, logo passou um carro que parou para nos ajudar e em seguida uma carreta bem grande que com facilidade rebocou nosso carro! O rapaz do carro ainda nos acompanhou na lavagem do carro e nos indicou um local para lancharmos!TRILHA...ATOLEIRO...No dia seguinte havia combinado de pedalar com alguns amigos tambem, ha 7 meses nao subia na bike, pois ela quebrou antes do IM, acabei indo com uma bike emprestada para a prova e demorei a ter o $ para o reparo. Pra quem nao lembra do fato, eu contei aqui: http://mariatriathlon.blogspot.com.br/2015/05/20-semanas-para-o-im-brasil-semana-16.htmlFomos sentido Piratininga, os caras quiseram me ferrar logo no retorno...rs....a estrada e cheia de sobe e desce e confesso que fiquei cansada mas ao menos consegui fazer....ficar muito tempo sem pedalar faz a gente perder um pouco da confianca....ficava com medo de soltar nas descidas! Depois disso fui nadar um pouco!!VOLTANDO A PEDALAR...QUASE UM MINI-INFARTO RSChoveu muito durante toda a semana e um circuito que havia programado para fazer no parque foi furado!!! Entao fui com uma familia de amigos assistir
Star Wars novamente...rs!No dia 31 fizemos uma reuniao de amigos para correr nossa Sao Silvestre caseira...combinamos horario e local e fizemos nossos 15km em ritmo de festa, conversando, rindo e depois brindando com Salton e copos de plastico! Nao bastando fomos para um Posto de Conveniencia, onde continuamos os brindes...depois fui nadar mais um pouco para relaxar os musculos.SAO SILVESTRE CASEI COM DIREITO A BRINDE!!!Foram dias de diversao, de dormir tarde, de almocar no Shopping, de beber cerveja, de festejar e de nao ter muitas preocupacoes!!!FESTEJANDO COM AMIGOS! A rotina agora volta ao normal, meu planejamento de competicoes para o primeiro semestre e inicio do segundo ja esta pronto! Vamos pra cima, sem moleza! Que seja um ano de muita renovacao!!!CALENDARIO 2016 JA DEFINIDO!
Todos os dias ouco e leio nas redes sociais muitas e muitas frases, hashtags do tipo: "Correr e minha vida", "Viciados em corrida"...e outras coisas do tipo.Acredito que e extremamente valido o incentivo a pratica de uma atividade fisica, o combate ao sedentarismo, a mudanca de estilo de vida...e a corrida e nada mais que a atividade mais democratica que existe, pois nao e preciso nada alem do proprio corpo e de um espaco que pode ser a rua, uma pista, um calcadao.Entretanto, tenho feito algumas analises e observacoes ha algum tempo e acompanhado algumas discussoes sobre o assunto e como educadora fisica e tambem atleta nao poderia deixar de dar a minha opiniao.Antes de mais nada, que fique claro que essa e a MINHA opiniao, a MINHA analise da situacao, sem querer criticar ou julgar as atitudes de niguem, ate porque acredito na liberdade de cada um para fazer suas escolhas.Para mim, correr (assim como qualquer outra atividade fisica) traz (ou deveria trazer) beneficios diversos tais como: melhora cardio respiratoria, diminuicao da gordura corporal, regulacao da pressao, liberacao de endorfinas, melhora na auto-estima, alivio do estresse...porem esses beneficios tem perdido o sentido no momento em que o mais importante esta se tornando: status, trofeus, podios, numero de provas corrida durante o ano, usar os tenis que os famosos usam...e por ai afora!!! Aliado a isso vem a forma descontrolada com que as pessoas tem corrido, levando muitas vezes o corpo alem do limite, treinando como se nao houvesse o amanha, com a postura e a respiracao totalmente desordenada, participando de provas de modo sequencial, sem deixar o corpo se regenerar... A pergunta que me faco e: tudo isso a troco de que ? (Tenho minha opiniao mas deixo em aberto para que cada um tire suas proprias conclusoes)A meu ver, essa postura trara algumas consequencias: lesoes (o fantasma de qualquer atleta, profissional ou amador), tristeza (sim...tristeza)...aquela que chega quando a pessoa nao consegue melhorar o pace...ou faz um tempo maior do que desejava ou ate mesmo quando faz um tempo maior do que ja tinha feito anteriormente na mesma prova...e pode ser ate que abandone a corrida...pois falta aquela motivacao que sempre existiu!Entao voces me chamarao de pessimista, chata ou ate mesmo invejosa..mas estou sendo sincera e realista. Infelizmente tem faltado bom senso e sobrado uma midia apelativa (Seja rapido, seja magro,seja forte, use esse tenis das estrelas, corra melhor com as meias X...) e um desfile de egos!Procurar ser melhor, nao e significado de passar sobre os limites do corpo ou das orientacoes do treinador...tentar ser melhor e compreender que e preciso paciencia para construir um pilar de fortalecimento e condicionamento, humildade para aceitar as dificuldades e limites e principalmente muito respeito, respeito consigo mesmo, com seu corpo que busca de todas as maneiras fornecer substratos para mante-lo em pe com o organismo funcionando em ordem...mas que tambem precisa de descanso, de alimento, de repouso, de uma noite bem dormida!Mais uma vez quero deixar claro que minha ideia nao e desmotivar ninguem; muito pelo contrario...quero que o maior numero de
pessoas possa correr por muito tempo...quero que todos possam encontrar o equilibrio entre corpo e mente, manter um HABITO saudavel para suas vidas. Que mais do que trofeus, medalhas, posicoes e paces possamos encontrar na corrida e nas demais atividades fisicas, uma pratica que traga qualidade de vida...acima de qualquer coisa!!!E o que eu penso...e fico a disposicao para todas as opinioes que quiserem dar!Obrigada!
Dia 30 de abril foi o dia da realizacao da prova Desafio 28 praias - Ubatuba, com as distancias de 42km e 21km , uma prova que pude conferir ser linda, paisagens maravilhosas, muitas trilhas fechadas e desafiadoras.Estava com um grupo de amigas na cidade, sendo que uma delas estava inscrita na prova. Ja sabendo da viagem cheguei a entrar no site e ver sobre a inscricao, mas pagar R$200 estava fora de cogitacao nesse momento.Como estou me preparando para minha primeira ultra maratona nao poderia deixar de treinar, entao levei todo meu equipamento destinado a isso e resolvi fazer o percurso da prova, complementando aina mais 10km para fechar o volume total.Ai voce me diz: 'Ah...entao voce foi de pipoca!" - a resposta e : Nao!! Nao porque em nenhum momento a praia ou as trilhas estiveram fechadas ou isoladas para a realizacao do evento, tanto e que corremos entre os banhistas, criancas jogando bola, moradores das trilhas; ou seja, bem diferente de entrar em um percurso que estava delimitado para a realizacao do evento.A largada foi na praia de Maranduba, primeiro a largada masculina, depois a feminina, seguimos pela praia, que apesar de umida fazia nossos pes afundarem muito, por poucos quilometros e logo chegamos a um ponto de travessia em agua (algo que eu nao estava esperando) e adentramos a trilha. As primeiras trilhas era bem razoaveis e possiveis de correr, por um tempo revezamos entre praia e trilha ate seguirmos por varios quilometros somente single track, com muitas pedras, troncos, alguns morros a subir e ladeiras a descer (para mim a pior parte, tenho medo de cair) - inclusive fico me perguntando e uma moca me fez a mesma pergunta: se alguem cai naqueles barrancos acontece o que ? Morre ? Porque nao tinha ninguem la...e em alguns pontos nenhuma rede de protecao! Espero que nunca tenha caido ninguem!Levei minha propria alimentacao e hidratacao: azeitonas, sache de sal, barrinhas de castanhas, rapadura, gel e BCAA - a estrategia alimentar estava anotada na minha mao para nao ter erro...porem por volta do 12o. km quando fui tomar a dose de BCAA meu potinho havia sumido, deve ter caido em algum trecho e nao percebi - mordi um pedaco de barrinha de castanha e reformulei a estrategia mentalmente. Logo depois quando era a hora do sal, ele tambem havia se perdido - e novamente tive que me virar com o que tinha em maos. Por precaucao levei coisas a mais e troquei o BCAA por pedacos da barrinha de castanhas e me virei com a rapadura e o gel. No fim deu tudo certo e consegui manter um bom esquema de alimentacao - licao: sempre levar coisas a mais!!!Voltando ao percurso, eu nao tinha nenhuma pretensao, muito menos obrigacao de tempo, estava ali para cumprir a minha distancia e curtir o visual - realmente as trilhas sao lindas, passamos por trechos onde da vontade de parar, sentar e ficar so observando e isso e algo que pretendo fazer, sem ter que correr - no segundo trecho de trilhas achei a
dificuldade bem maior e acabei andando por muito tempo, chegou ate a desanimar e se eu pudesse teria saido pela tangente e voltado ao asfalto pois nao queria gastar tanto tempo apenas caminhando; mas assim e nas montanhas e nas trilhas, temos que saber que em alguns momentos e preciso poupar energia para usa-la mais a frente - foi o que fiz - segui andando e quando retornamos a praia e ao asfalto consegui correr sem maiores dificuldades (isso ja por volta de 14,5km), mantendo um ritmo satisfatorio para a altimetria e finalmente completando os 21km - depois disso ainda corri mais 10km para completar meu treino e fiquei indo e voltando pela praia, onde consegui ver muita gente chegando, comemorando, sorrindo, chorando, correndo forte, correndo com dor, mancando, mas com certeza feliz por mais uma conquista.Fica mais uma vez a experiencia de uma prova em local diferente, com lindas paisagens - corri de um jeito que gosto, sem me preocupar com tempo, com ultrapassar alguem ou ser ultrapassada - correndo por gostar de correr!!! Sei que muita gente e contra correr o percurso da prova e quando me viram ate torceram o nariz - por outro lado muita gente falava: "Forca Soloman" - inclusive um dos fotografos me fotografou e disse: "Voce tambem vai estar la"Corri, me diverti, curti! Valeu!Vida longa aos soloman e aos solomans - que mais do que kits e medalhas, precisam apenas de chao para correr!!!
Oi gente, tudo bom ?Agora que os treinos estao bem menos volumosos e tambem nao estou pedalando, tenho me policiado mais na alimentacao. Nao que antes eu nao o fizesse, mas acabava me permitindo alguns excessos ja que os treinos estavam bem pesados.Depois do iron fiquei um mes bem tranquila, comendo o que quisesse, ate a tranqueirada, doces, algumas frituras...enfim...mas depois acabou. Como eu gosto de doces, principalmente chocolate e pacoquinha, sempre acabo comendo 1...ou 2 por dia...mas sabemos que nao da pra enfiar o pe na jaca ne...nao so pela questao de ganhar peso ou nao, mas principalmente pelo acucar que a meu ver e um dos grandes venenos que ingerimos.Pois bem...ja que eu gosto de doces e nao consigo ficar sem, tenho optado por fazer algumas coisas em casa, assim sei os ingredientes que sao usados e evito o uso de acucar (ou pelo menos minimizo).Sei que bastante gente tambem pensa dessa maneira e muitas vezes me pede as receitas, entao resolvi postar aqui, assim todo mundo pode acessar sempre que quiser! Coloquei as que mais gosto...nao sao criacoes minhas, vou pegando uma aqui, outra ali, modificando do meu modo, acrescentando ingredientes...enfim...estao ai e espero que voces gostem! CHOCOLATE EM BARRA COM QUINOA POPS Receita da Pri di CieroIngredientes: *1/4 xicara(s) de cha de quinoa pops (basta pegar a quinoa emgrao crua e deixar tostar na frigideira antiaderente, estoura fazendo barulhoque nem pipoca) * 1/4 xicara(s) de cha de oleo de coco (nem liquido e nem muitoduro) * 1/4 xicara(s) de cha de cacau em po * 1 colher(es) de cha de essencia de baunilha * 1 colher(es) de sopa de mel ou de agave nectarPreparo: Mexer tudo e dispor em forminhas tipoacetato (pequena) e deixe gelando por 5 minutos no freezer ou 10 minutos nocongelador.Dica da Nutri: Nao deixe as quinuas pops napanela quente depois de prontas, pois o calor da panela fara elas continuaremtostando e as queimara. Mantenha chocolate sempre refrigerado.BOLO PUDIM ABOBRINHA- 4 ovos-3 colheres sopa cacau ou chocolate emppo4 colheres sopa tal e qual ou qq coisa qadoce 3 colheres sopa oleo ou oleo de coco- 1 abobrinha paulista pequena Bate tudo no liquidificador e depois misturacom 1 colher sobremesa de fermento. Assar em forno convencional, por cerca de 15min em fogo medio (ficar de olho para nao queimar) - Geladinho fica ainda mais gostoso!CUPCAKE DE AVEIA VEGANOobs: como nao achei minhas forminhas fiz numa forma normal, aquela que tem buraco e untei com farinha integral e cacau!Ingredientes:2/3 xicara de farinha de trigo integral1 xicara de aveia1 xicara de agua1 colher (sopa) fermento quimico1/2 xicara de acucar cristal ou demerara;2 colheres de ghee (manteiga clarificada)Bata o acucar e a manteiga ate formar um creme.Acrescente a farinha de trigo e a aveia, alternadamente com a agua, e misture.Por ultimo, acrescente o fermento e mexa delicadamente.Colocar nas forminhas e assar em forno pre aquecidopor aproximadamente 40 minutos.Se quiser, acrescente passas, nozes ou castanhas a massa (coloquei uvas passas e castanhas)Rendimento: 15 bolinhosBOLODE FUBA VEGANO COM BANANASIngredientes:1 xicaras de acucar2 xicaras de fuba1 xicara de agua1/2 xicara de oleo2
bananas amassadas1 colher de cha de bicarbonatocanela a gostoModo de preparo:Misture o acucar, o fuba e as bananas amassadas. Depois va acrescentandoos demais ingredientes, misturando bem. Coloque em uma forma untada e leve paraassar, em forno pre-aquecido, em fogo baixo por aproximadamente 50 minutos.TORTADE BANANA INTEGRALReceita: 2 xicaras de farinha de trigo integral 1 xicara de aveia em flocos 1 xicara de acucar mascavo 1 xicara de oleo de coco ou girassol 15 a 20 bananas dagua maduras Canela a gosto Castanhas (para, caju, macadamia...) e sementes (girassol, abobora, linhaca...)maceradas ou granola a gostoPara a massa: Misture os ingredientes secos e depois acrescente o oleoaos poucos, ate obter uma farofa com liga.Forre uma forma com a massa (fundo e beiradas).Fatie as bananas ao longo e cubra a massa com as bananas de formacircular ate cobrir completamente a massa.Polvilhe com canela e as castanhas, sementes ou granola.Leve ao forno por cerca de 25 a 30min.DOCE DE MAMAO LIGHT - adaptei a receite totalmente*1 mamao formosa - o ideal seria bem verde, mas o que usei estava quase maduro ja e deu super certo*100g coco ralado*1/2 xic frutose*ralar o mamao e levar ao fogo junto com o coco e a frutose, mexer durante meia hora, ate ficar mais sequinho!A receita pedia o mamao verde e nao usava o coco ralado...entao pedia 1 1/2 xic de frutose. Mudei tudo...rsP.S: nao e jaba ta gente, nao ganhei nada pra falar isso, mas tenho usado bastante os produtos da Mae Terra que sao bem naturais, alguns organicos, tudo muito gostoso e ficam otimos nas receitas!Espero que gostem!DOCE DE MAMAO e BOLO DE AVEIA VEGANO'
Ta feito!!! Finalizo o meu primeiro semestre do ano exatamente (ou MUITO melhor do que planejei)!!!Acho que ja comentei sobre isso aqui, mas vale lembrar - nao sou atleta de muitas provas, primeiramente porque o custo tem ficado cada vez mais alto, tanto das provas de tri como das corridas e aliado a taxa de inscricao tem viagem, hospedagem, alimentacao, o que acaba por vezes triplicando o valor total, Alem disso existe o fator tempo, viajar todos os finais de semana ou grande parte deles e totalmente inviavel para mim, afinal tenho meus compromissos profissionais e uma vida particular em paralelo, terceiro que acho totalmente desnecessario competir tanto (vejam bem, estou falando de MIM), sempre opto por duas provas no semestre e direciono minha atencao a elas...nao sou o tipo de pessoa que tem necessidade de estar em constante competicao para me motivar (mais uma vez, nao condeno quem o faz, estou falando de MIM).Pois bem, a prova que fechou meu semestre foi o DesaFRIO de Urubici, em Santa Catarina, uma prova de montanha, com baixas temperaturas e altimetria elevada. Por 12 anos o percurso contou com 52km, que podiam ser feitos individualmente ou em dupla (um subia o outro descia) e a prova passava por pontos turisticos como a Pedra Furada e a Cachoeira Veu da Noiva. Esse ano a direcao do parque vetou a entrada dos atletas (disseram por questoes politicas) e o percurso caiu para 45km (somente solo) porem com um grau de dificuldade bem maior (segundo pessoas que correram nos outros anos).E la foi a Maria Claudia, depois de uma viagem que comecou a 1h da manha da quinta feira e terminou as 13h, cheguei em Florianopolis, onde aguardaria ate a sexta de manha pelo onibus da organizacao que levaria os atletas ate a cidade de Urubici. Para curar a canseira da viagem fiz uma caminhada ate a praia do Campeche, lugar que descobri ter sido passagem de Antoine de Saint-Exupery - jantei inclusive em um restaurante chamado "Pequeno Principe", onde alguns caezinhos nativos me fizeram cia, conquistando um pedaco do meu file de frango!A vista do mar e ceu azul...Recepcionando os clientes!Na sexta foi dia de pegar o onibus com destino a Urubici, fomos em 9 atletas pelas estradas bem sinuosas, cheias de neblina e com paisagens maravilhosas, fizemos uma parada para almoco onde pudemos sentar todos juntos e nos conhecer melhor e cerca de 13h chegamos em Urubici, onde retiramos nossos kits e cada um foi para sua hospedagem. A cidade e pequena (11 mil habitantes) porem muito hospitaleira, precisava de wi-fi para poder localizar minha pousada (nao conseguia sinal pela operadora), entao entrei no primeiro comercio que encontrei e gentilmente me ofereceram a senha para que eu pudesse me situar. Rapidamente instalada na Pousada Girassol (a qual eu super recomendo pela proximidade com a largada, mas principalmente pela simpatia e aconchego: Site Pousada Girassol - clique aqui ) sai para fazer um treininho de 5km ( o coach disse "para sentir os ares da cidade"). Parei no portico onde seria a chegada e encontrei um
casal tirando fotos, ambos correriam a prova (ele nos 45km e ela nos 10km)...muito simpaticos, conversamos um pouco e retornei a pousada. Passei a ajeitar meu material de prova, tudo que precisaria para me alimentar, a bebida na mochila de hidratacao (essa vai merecer uma atencao especial logo mais), separar roupa, enfim, deixar tudo ajeitado para o dia seguinte. Mais uma familia hospedada na pousada chegou de um passeio, o marido tambem correria a prova (ja havia corridos anos anteriores, inclusive feito em dupla com a esposa); combinamos de jantar todos juntos ali pertinho da pousada mesmo!Chegou entao o sabado!! Acordei bem cedo para me trocar, tomar cafe com calma e sentir o clima..fomos para o local da largada, que seria as 7h30min. Estava frio, mas nada absurdo - de qualquer modo optei por me agasalhar bem e se fosse o caso guardaria as roupas na mochila.Pre largada...em frente a Pousada GirassolPontualmente foi dada a largada, saimos pela avenida principal e seguimos em direcao as montanhas...logo nos primeiros kms ja comecamos a subir...consegui manter um trotinho leve para nao ter que caminhar logo de inicio e nas partes mais dificeis alternava caminhada e corrida. Resolvi testar a mochila de hidratacao (coisa que nao consegui fazer antes pois estava usando emprestada) e nao conseguia sugar o liquido que havia levado (um recovery)...dei uma paradinha, mexi no caninho e nada, nao estava dobrado, nem entupido...mas o liquido simplesmente nao saia. Continuei correndo e percebi que havia deixado meu oculos de sol no chao durante essa paradinha o que me fez voltar alguns metros para buscar....o oculos estava embacando demais e resolvi que nao teria como usa-lo, entao mais a frente foi um dos itens dispensaveis, guardei na mochila.O percurso realmente passa por paisagens deslumbrantes, as araucarias dominam grande parte do ambiente, junto a uma vegetacao bem caracteristica que da muita beleza as estradas de terra. Nesse primeiro terco da prova ainda encaramos mais algumas subidas, mas sabia que ainda nao era a parte mais dificil, mais algumas vezes tentei usar a mochila de hidratacao e nada - ate uma staff se ofereceu para ver se havia algum problema...mas nao encontrou nada de errado - desse modo procurei me hidratar bem nos postos de agua e enchi uma garrafinha que havia levado com isotonico, assim nos momentos necessarios teria liquidos para ingerir. A agua da prova era oferecida em copinhos normais, sem tampa...isso para evitar o descarte de lixo durante o trajeto, portanto nao havia modo de carregar essa agua enquanto corriamos.Corri por um tempo com um outro grupo de mulheres, fomos juntas nos ajudando em um trecho cheio de lama e agua, porem elas fariam o percurso de 22km e logo nos separamos, segui sozinha novamente, chegando ao primeiro ponto de controle, num lugar bem alto e cheio de neblina.Passei grande parte da prova correndo sozinha e as vezes dava ate um medinho de estar meio perdida no percurso, mas logo via uma faixa de sinalizacao,um fotografo e ate mesmo outros corredores. O trecho mais dificil deve ter comecado la pelo km 22...a maior