refrigerante e pouca agua Como muito doce Nao pratico atividade fisica Nao durmo bem Nao como frutas e verduras Como muita massa(pao) E tenho preguica de realizar uns itens acima.Deu pra perceber a nipe da garota ne? Mas nao eu nao sou goooorda, eu ate me sinto bem as vezes com o meu corpo principalmente quando vejo minhas fotos antigas, mas o que eu quero e mudar meus habitos agora e quem sabe pensar em emagrecer depois, e so uma questao de saude-bem estar.Minhas metas: Conseguir ficar um mes sem beber refrigerante(para inicio) Beber 2L de agua por dia Trocar o doce por uma fruta Fazer ate 1hs de caminhada por dia(para inicio) Dormir mais cedo e melhor Acrescentar frutas e verduras as refeicoes Nao comer massas em geralEsses sem duvidas sao apenas alguns pequenos desafios que qualquer garota precisa enfrentar na hora que decide mudar os habitos, e complicado no inicio mas sempre vale a pena. Eu andei pesquisando e lendo alguns artigos e encontrei um da Dra. Zuleika Salles Halpern, Endocrinologista.10 Dicas para iniciar um programa de reeducacao alimentar1. Pratique atividade fisica regularmente. Alem de aumentar o gasto energetico e favorecer o emagrecimento, a pratica de exercicios leva a uma maior producao de endorfinas, substancias que garantem o bem-estar.2. Gaste mais energia no dia-a-dia. E importante ficar pouco tempo na frente da TV, evitar elevadores e escadas rolantes para apenas 1 andar, preferir caminhadas a utilizar o carro para pequenas distancias. Estas praticas tambem contribuem para o emagrecimento e bem-estar.3. Nao pule refeicoes. Sugerimos alimentar-se a cada 4 horas para termos energia para realizar atividades diarias. Pular lanches intermediarios faz com que tenhamos mais fome nas refeicoes principais.4. Evite consumir grandes quantidades as refeicoes. Consumir grandes volumes de uma vez acaba dando muito trabalho pro trato gastro-intestinal e isso faz com que nos sintamos letargicos e nao tenhamos fome para os lanches intermediarios. O ideal e comer pouco, 4 ou 5 vezes ao dia.5. Nao siga dietas da moda que restrinjam grupos de alimentos.Todos os grupos de alimentos devem estar presentes no dia-a-dia para garantir a saude e a manutencao do peso adequado. Vale lembrar que e dificil seguir uma dieta restritiva por muito tempo.6. Aumente o consumo de fibras. O consumo de verduras, legumes, frutas, graos e cereais integrais garante um bom aporte de fibras, o que e essencial para garantir a saciedade o bom funcionamento do intestino.7. Prefira os carboidratos integrais.Carboidratos integrais garantem um melhor aproveitamento da energia. Alimentos refinados como farinha branca, acucar e massas em geral sao rapidamente digeridos e aumentam muito a secrecao de insulina. Isso faz com que a energia seja rapidamente disponibilizada e, de certa forma, rapidamente estocada nas reservas de gordura.8. Monte pratos coloridos. Muitos pigmentos dos alimentos indicam quais os nutrientes que eles possuem e a variedade de cores garante a variedade de vitaminas que sao essenciais para garantir as funcoes do metabolismo e a disposicao.9. Cuidado com o excesso de sal. Alem de aumentar o risco cardiovascular o alto consumo de sodio (sal de cozinha e alimentos salgados e processados)