thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Ola...Estou meio triste, nao estou levando a dieta a risca. Alias, neste feriadao, eu comi mto!!! Devo ter engordado uns 3 quilos mais!!"No principio eram as trevas. Ai Deus criou o couvert. Depois do couvert vieram as entradas, depois das entradas, o pernil. Depois do pernil veio a farofa, a maionese e o feijao tropeiro, alem da cerveja, e claro, bem gelada, que nao podia faltar. Deus achou tudo aquilo muito bom mas achava que faltava um doce. Ai apareceu o quindim, depois do quindim veio o cafe. O cafe e um licor. E a conta. A gordura e a desgraca do mundo moderno.Vendo que estava engordando, tomei uma coca cola e uma decisao drastica: Vou comer menos. E para mostrar que nao estava brincando entrei imediatamente num Mc Donald`s e pedi um Big Mac sem cebola. Comecou ai o meu regime. Sim, pois o primeiro passo para quem decide comecar uma dieta e, antes de mais nada, escolher entre os milhares de metodos de regimes a disposicao. Logo eu que gosto de (quase) tudo. . . Que como (quase) tudo. . Como ate aquele queijo do Mc Donald`s que e feito do mesmo material da caixinha em que vem o sanduiche.Mas vamos as dietas. Tem a dieta do Amir Klink; onze meses na Antartida.Esta dieta tem um problema: Alem de emagrecer, causa espinha no rosto, e faz cabelos aparecerem nas maos. Segundo alguns ate pode levar a cegueira.Tem ainda a famosa dieta do Abacaxi, na qual voce so pode comer um abacaxi por dia durante uma semana. Na segunda-feira de manha te dao sete abacaxis mas nao dao a faca. E tiro e queda!O gordo vive eternamente revoltado com a natureza. Porque so a cerveja da barriga? Porque alface nao da barriga? Porque agriao nao da celulite?Esta tudo errado no mundo, menos o pastel do Alvaro`s.O primeiro sentimento de quem comeca uma dieta e o de revolta. A vida passa a ser igual comida de hospital - nao tem graca nenhuma. Da vontade de acabar com tudo, a comecar pelo que tem na geladeira, continuando a furia devastadora de Gengis Khan ate a loja de doces que colocaram na esquina so pra te sacanear.O emagreando (ou regimando), e um individuo macambuzio, triste e cabisbaixo. Para ele nada faz sentido, so uma empadinha. A balanca, depois da roleta do onibus, e a sua maior inimiga.No geral, todas as dietas seguem o mesmo principio: Nada que e gostoso pode! E o pior sao os medicos de dieta querendo convencer voce das delicias do chuchu, do sabor da cenoura, que um tomate no lanche substitui um Big Bob`s e que o cha de camomila relaxa mais que um chopp.So quem ganha com os regimes sao os medicos de dieta, que devem gastar todo o dinheiro em banquetes monumentais, em porres homericos nos congressos que eles organizam so pra contar piada, comer de tudo e zombar dos pacientes que eles deixaram suspirando na frente de uma folha de alface.Mas como voce nao consegue emagrecer, o jeito e ir para um Spa. Alguns individuos tem de
ser trancados em jaulas para aguentar a rotina do Spa. Num Spa um irmao esfaqueia o outro por causa de uma bomba de chocolate, o marido estrangula a esposa por um cream-cracker. Fugitivos destes campos de alimentacao, quando conseguem escapar dos caes farejadores de comida, andam quilometros para buscar refugio na padaria mais proxima. Quando voltam para casa, varios quilos mais magros, cheios de rugas e cicatrizes, trazem a marca de quem escapou vivo do inferno e mais tarde, nas noites frias de inverno, contam para seus netinhos como pagaram uma fortuna por um cheese-burguer sem catchup!Comida pra ser boa tem que fazer mal, dar dor de barriga: Mocoto, feijoada, leitao a pururuca, rabada, xinxim de galinha, vatapa, caruru, bobo, barreado, virado a paulista, baconzitos, cheesitos, doritos, pizza, batata frita de latinha, cheeseeggtudoburguer com molho e sem alface, bacalhau a ze do pipo, salame, salchichao e, e claro, o porco como um todo! Isso sim e que e comida de verdade!Comida so funciona com culpa. E tem mais: Se a gula e um pecado, o inferno deve ser otimo pra fazer churrasco.Ninguem no sabado depois do almoco bate na barriga satisfeito e vai puxar um ronco depois de comer uma salada. Ninguem convida um amigo: "Vai sabado la em casa que vai ter alfacada".E mais facil perder um amigo se voce fizer um convite desses do que os 30 quilos que estao sobrando!"http://www.orapois.com.br
DiaManha: Cenoura crua espremida com limao e cafe preto.Almoco: Frango grelhado a vontade.Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.Sexto DiaManha: Cafe com biscoito.Almoco: File de peixe com tomate a vontade.Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.Setimo DiaManha: Cafe com limao.Almoco: Bife grelhado e frutas a vontade.Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoolicas.Observacoes Depois de completa esta serie, comece novamente desde o primeiro dia ao setimo dia. Depois de 14 dias voce tera perdido 14 Kg. No 15o dia voce podera retornar a seus habitos alimentares normais.Ervas permitidas: agriao, chicoria, alface. Pode beber agua, cafe e cha o dia inteiro.Nao deve trocar os alimentos e nem substitui-los de horario.Espero que tenham gostado do cardapio da dieta da usp e que esteja entusiasmada para seguir a dieta e conseguir emagrecer rapido!
Recebi um e-mail hj da Operacao Metamorfose, falando sobre a importacia de beber agua:Voce sabia que:O mecanismo da sensacao de sede e tao fraco, que com frequencia, 37% dos seres humanos a confunde com a fome?Ainda mais, uma desidratacao imperceptivel retardara o metabolismo em aproximadamente 3%.Um copo de agua aliviara a fome a meia noite, em quase 100% dos casos, sob dieta redutora, segundo um estudo realizado na Universidade de Washington.Uma reducao de somente 2% de agua no corpo pode causar perda momentanea de memoria, dificuldade em fazer contas matematicas basicas e problemas de focar a visao sobre uma tela de computador ou sobre uma pagina impressa?Beber um minimo de 8 copos de agua por dia diminui o risco de cancer de colon em 45%, alem de baixar o risco de cancer de mama em 79% e reduzir a metade a probabilidade de se desenvolver cancer na bexiga.De acordo com os experts, isto nao e opcional, e obrigatorio, se quisermos que nosso cerebro funcione de uma maneira otima. E, se estamos estressados, devemos aumentar a quantidade para 16 copos de agua por dia. 90 % do volume de nosso cerebro e composto por agua, que e o principal veiculo das transmissoes eletroquimicas.Estudos preliminares indicam que em 80% das pessoas, beber de 8 a 10 copos deagua por dia, pode aliviar significativamente muitas indisposicoes.As pessoas normalmente NAO bebem tal quantidade para evitar de ter que urinarseguidamente; um inconveniente menor em troca de uma melhoria em sua saude.A cor de sua urina deve ser de um amarelo muito fraco ou incolor, caso contrariovoce nao esta ingerindo suficiente agua (isto nao e valido se voce esta tomando vitaminas do complexo B, que produzem uma cor amarela natural a urina).Ao falar de beber agua, nao nos referimos a agua contida no cafe, nos chas ou nosrefrigerantes. A agua engarrafada ou de fontes naturais e a melhor.Cura1: Elimina os anti-acidos e cura a acidez estomacal.A acidez. estomacal ou azia pode ser um sinal de falta de agua na parte superior do trato gastrointestinal Este e um sinal importante de sede, que o corpo humanoemite.A ingestao de anti-acidos ou comprimidos contra a acidez estomacal nao corrige adesidratacao e o corpo continua sofrendo por falta de agua no organismo.Tragedia:Ao nao reconhecer que a acidez estomacal e um sinal de desidratacao e ao trata-la por meio de anti-acidos, com o tempo, poderao ocorrer inflamacoes estomacais no duodeno, hernias hiatais, ulceras e eventualmente cancer no trato gastrointestinal ou no pancreas e figado.Cura2: A agua pode prevenir e curar a artritis.Dor reumatica das articulacoes A ocorrencia de artritis pode ser um sinalde falta de agua nas articulacoes. Pode afetar tanto aos jovens como aos adultos. O uso de analgesicos nao resolve o problema e a enfermidade prosseguira.Tomar agua pode aliviar a dor ou resolver este problema.Cura3: Dores lombares.A dor nas costas e a artritis paraslisante da espinha dorsal podem ser sinais de falta de agua nos discos da espinha dorsal os amortecedores que suportam o pesodo corpo. Estas molestias devem ser tratadas com o aumento de agua a seringerida diariamente.Tragedia:Ao nao reconhcer
danos neurologicos como a doenca de Alzheimer.Cura9: Diabetes Tipo II ou de Adultos.A diabetesdos adultos e outra causa provavel devida a desidratacao do corpo. Ao se manter uma quantidade adequada de agua na circulacao, incluindo-se as necessidades prioritarias do cerebro, a secrecao de insulina se inibe para impedir a entradade agua nas celulas do corpo. Nos diabeticos somente algumas celulas obtem suficiente agua para sobreviver. Beber agua reverte a diabetes adulta para as etapas iniciais.Tragedia:Ao nao reconhecer que a diabetes adulta e uma complicacao causada por desidratacao, com o tempo, podera haver danos massivos nas celulas sanguineasde todo o corpo. Isto pode provocar mais tarde a perda dos dedos dos pes, das pernas por gangrena e causar a cegueira. Cura10: Colesterol no sangue.Os altos niveis de colesterol sao indicadores de uma desidratacao corporal prematura. O colesterol e um material argiloso que se adere entre os espacos de algumas membranas celulares, para impedir que estas percam sua humidade vital pela pressao osmotica mais forte do sangue que circula nas areas vizinhas.O colestrol, alem de ser utilizado na fabricacao das membranas das celulasnervosas e de hormonios, tambem atua como un escudo contra a demanda deagua de outras celulas vitais que normalmente trocam agua atraves de suasmembranas celulares.Outras curas:A depressao, a perda de libido, a fadiga cronica, o lupus, a esclerose multipla, a distrofia muscular. Todas estas condicoes podem ser causadas por desidratacao prolongada. Se esta for a causa provavel, os sintomas se aliviarao, uma vez que o corpo tenha sido hidratado regularmente. Nestas condicoes, o exercicio muscular deve ser parte do programa de tratamento.Agora a pergunta e: Voce esta tomando a devida quantidade de agua diariamente?
Cardapio: Cafe: 01 - Cafe (sem acucar ou com adocante).02 - Cha (sem acucar ou com adocante).03 - Cafe e 01 biscoito agua e sal. Almoco/Jantar: 04 - Dois ovos cozidos.05 - Verduras a vontade.06 - Um bife grande.07 - Frutas a vontade.08 - Salada a vontade.09 - Tomate a vontade.10 - Um ovo cozido.11 - Cenoura crua ou cozida.12 - Uma fatia de queijo.13 - File de peixe frito.14 - Frango assado a vontade (sem pele).15 - Salada de pepino e alface a vontade.16 - So presunto a vontade.17 - Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu a vontade.18 - Salada de frutas a vontade (sem acucar).19 - Iogurte natural.20 - Bife e salada de frutas a vontade.21 - Comer o que quiser dentro do regime. Observacoes: Apos completar o setimo dia ou ter emagrecido mais ou menos 6 Kg, voce podera voltar aos seus habitos alimentares normais e nao mais engordara durante 07 anos, pois voce tera modificado o metabolismo do seu corpo. Siga rigorosamente a ordem dos alimentos e os dias. Durante o dia pode-se tomar cha com adocante a vontade. Caso queira emagrecer mais, recomece o regime no 12o dia. Refeicao 2a feira 3a feira 4a feira 5a feira 6a feira Sabado Domingo Cafe 1 e 2 3 3 3 3 3 3 Almoco 4 e 5 5, 6 e 7 4, 8 e 9 10, 11 e 12 9 e 13 14 6 e 7 Jantar 6 e 15 16 17 19 e 18 20 4 21 Ola, bom dia!!Nossa, faz mto tempo que nao apareco por aqui, desde novembro, desculpa, =/Nesse meio tempo, emagreci e engordei, cheguei ate a ficar com apenas 61 quilos, e estou com 67 agora, que triste!Tenho que voltar a forma, e o blog me incentiva mto , por isso voltei. Ahh, to namorando novamente, e nao sei pq, qdo to amando comeco a engordar rsrsrrsComeco minha dieta hj, que vai se basear em restricao de doces e gorduras, remedio para inibir o apetite e uma hora de exercicios fisicos.Bjus Bom dia meninas e meninos.Bem... estou de volta, para contar um pouquinho da minha dieta rsrsrs. Nao sei se perceberam, mas abaixo tem a dieta japonesa, mas nao a segui, por falta de tempo mesmo pra selecionar com calma o cardapio :(. Porem, voltei aquela da barrinha de cereal, ou seja, substituo alguma refeicao pela barrinha ( de preferencia o almoco, pq no jantar nao sinto mta fome) e com isso consegui voltar aos 62. Eu ja tava beirando aos 64. Com essa dietinha pretendo chegar aos 60 ate o proximo final de semana.Abaixo tem uma reportagem legal de como desfarcar as gordurinhas, espero que gostem. Um abraco.BjusBia Mota Como disfarcar as Gorduras indesejadas.A moda, de uma maneira geral, continua a pensar em funcao de um tipo de corpo padronizado que corresponde ao chamado "corpo ideal" (pelo menos na cultura ocidental). Encontrar roupa para vestir corpos de medidas grandes, ou acima da media, pode muitas vezes ser complicado.Mas, mais do que encontrar roupa para vestir, e saber como se vestir consoante o
tipo de corpo que se tem, principalmente quando se e dino de formas largas. Se pretende disfarcar a zona do estomago "deve comecar por nunca usar camisolas curtas, que deixem a barriga a mostra", explica Gabriela Pinheiro, editora de moda. "A escolha das roupas certas ajuda a reduzir alguns centimetros, e para as mais corajosas sugiro o recurso a cinta, que, usada por baixo de vestidos tubo, justos ou fluidos faz com que a barriga desapareca. Para torna-la mais discreta, basta desviar a atencao do problema. Ou seja, destaque os ombros, o decote ou as pernas e nunca use pecas justas na cintura, excepto se usar um cinto largo em cima, optimos aliados para desviar a atencao da barriga", salientou a especialista.Para quem tem um peito volumoso, o estilista Carlos Gil sugere "decotes profundos e redondos. Mediante o tamanho do busto pode ousar nas lacadas, franzidos leves ou minipregas nas blusas, vestidos, camisas, mas nunca vestir pecas cortadas abaixo do peito, porque ajudam a realcar o que quer disfarcar".Os bracos gordos e flacidos podem, tambem, ser disfarcados com blusas/T-shirts de manga curta e meia manga, ou se e indispensavel a sua existencia a manga cava, recorra sempre as jaquetas do modelo "manga" que tapam apenas os bracos e que no Verao existem em tecidos muito leves. As mulheres de silhueta baixa e perna forte "devem evitar sempre sapatos com tira no tornozelo", salienta Carlos Gil.Se o problema reside na zona da anca, saiba como tirar partido desse facto, tendo em consideracao que as curvas estao na moda, como frisa Gabriela Pinheiro: "Se tiver a anca grande, esta na altura de tirar partido disso. Pode acentuar a cintura com um cinto largo e apostar num look bem sexy. Se nao se sentir realmente a vontade com o volume das ancas, deve usar conjuntos de duas pecas, nomeadamente, tunicas e calcas fluidas ou leggings (se tiver as pernas magras) ou em vestidos a direito que destacam o decote." Conciliar cores e padroes pode parecer complicado, mas, conhecendo as bases, tudo funciona de maneira simples e sem grandes misterios: tons mais alegres na zona do corpo mais magra e cores mais neutras nas zonas mais fortes. Se for uniformemente grande, nunca faca grandes misturas de padroes e aposte em tons mais neutros. Tenha em consideracao o seu tom de pele e de cabelo. Se ainda nao sabe, fique a saber: "As riscas quebradas emagrecem, as riscas na horizontal engordam e as na vertical alongam a silhueta, logo dao a ilusao que e mais magra", afirma Carlos Gil.Em relacao aos homens, desta vez foram deixados um pouco de parte, mas podemos sugerir que quando vao comprar fatos pecam ajuda na procura do tamanho certo, que facam a bainha das mangas dos casacos (para ficarem a medida), que optem por padroes neutros, que ajustem a largura das pernas das calcas. Tudo isto vai favorecer a silhueta. "Em relacao as gravatas, ja nao estao na moda os nos largos, sendo que os nos estreitos dao a ilusao de uma silhueta mais estreita. E, por favor, as calcas de
Para voce acertar na mosca, ai vao algumas desmistificacoes sobre ditados de emagrecimento. Se voce comer so um tipo de fruta por dia (nunca dois ou mais), perdera peso ja na primeira semana! Mito: O ideal e que se consuma, alem de todos os alimentos, de 3 a 4 porcoes de frutas variadas diariamente, para auxiliar na boa saude e perda de peso. O tomate tem lipocopeno, que previne o cancer de prostata. E, em boa quantidade, e um poderoso emagrecedor! Mito: Infelizmente, o tomate nao emagrece. Mas e um excelente alimento. Iogurte light ajuda a perder peso porque estimula o intestino! Mito: Auxiliar no funcionamento nao quer dizer que va emagrecer. Nao se iluda! Pessoas que nascem com tendencia para engordar jamais serao magras Mito: Qualquer individuo que tenha uma alimentacao e um estilo de vida saudaveis pode, sim, ter um corpo esguio e manter o peso correto para ela.Comer dois dentes de alho depois das refeicoes auxilia na diminuicao de absorcao de gorduras pelo organismo! Mito: As propriedades do alho nao estao ligadas a emagrecimento. Agua morna com limao em jejum ajuda a detonar uns quilinhos Mito: Agua morda pode soltar o intestino e limao em jejum pode levar a uma irritacao no estomago.Tomar pilulas anticoncepcionais engorda Mito: O termo engordar significa ganhar gordura e nao e isso que acontece. Na verdade, algumas dessas pilulas acabam ajudando a reter liquidos no corpo e, isso, aparentemente e um ganho de peso. No entanto, nao passa de aparencia, ja que nao ha aumento de gordura no corpo. Mito: alguns alimentos tem gordura zeroTodos os alimentos tem gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou oleo de canola e girassol, em pequenas quantidades. No preparo dos alimentos, evite ao maximo usar oleo, pois nao e um tempero e nao agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma ideia, carboidratos e proteinas tem em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras tem mais do que o dobro. Mito: agua quente em jejum queima gorduraQueimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o numero de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeina. Beber agua quente em jejum, cha quente depois das refeicoes nao elimina nenhum grama de gordura que voce ingerir ou a que voce tem em seu corpo. O ideal e eliminar a ingestao ou diminuir ao maximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercicios aerobicos. Verdade: e possivel comer comida saudavel em fast foodsFast foods podem nao fazer mal se voce aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudaveis tambem podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos. Verdade: para emagrecer e preciso comer em pequenas quantidades ao longo do diaSeu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se voce pular refeicoes durante o dia,
estara mais propenso a compensar nas outras refeicoes. Uma forma saudavel de perder peso e comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeicoes, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura. Mito: tudo que e natural e bom para a saudeUm produto que e considerado natural nao e necessariamente seguro para sua saude. Alguns produtos vendidos na televisao sem orientacao de um medico geralmente nao sao testados cientificamente para comprovar se sao seguros ou funcionam. Verifique com seu medico antes de usar qualquer produto natural ou a base de ervas para emagrecimento. Voce pode estar deixando de tratar-se adequadamente, subestimando os riscos. Mito: comer a noite engordaE claro que a noite o metabolismo e mais lento. E importante comer alimentos de facil digestao como legumes, sopas, sucos, frutas. Nao importa que hora do dia voce come, e o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso. Mito: dietas da moda sao otimas para perder pesoDietas da moda nao sao a melhor forma de perder peso. Essas "dietas" geralmente limitam seriamente ou proibem alguns tipos de alimentos. Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentacao deve ser saudavel e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilibrio entre carboidratos, proteinas e gorduras voce perdera peso sem prejudicar seu organismo e tera uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido. Mito: carne vermelha e ruim para a saudeCarne vermelha, frango, porco e peixe contem gordura saturada e colesterol. Porem, contem nutrientes que sao importantes para a saude como proteina, ferro e zinco. O tamanho de uma porcao de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedacos de carne que tem menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar. Verdade: comer e assistir TV engordaTente nao lanchar enquanto estiver fazendo outras coisas como assistir televisao, jogar video game ou usar o computador. Se voce fizer as refeicoes e lanches na copa ou na sala de jantar, estara menos propenso a se distrair e provavelmente estara mais ciente de o que e quanto esta comendo. Mito: posso comer tudo que quero e emagrecerPara perder peso e necessario renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Apos atingir o peso desejado, basta ter ciencia que para manter o peso tera que adotar novos habitos de vida. Lembre-se que sem forca de vontade nao ha resultado. Cada escolha e uma renuncia. Troque por exemplo bolachas, frituras, doces por barrinha de cereais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras atividades que nao a comida.
Butterfly Borboleta When you love someone so deeplyQuando voce ama alguem tao profundamente They become your life Eles se tornam parte de sua vida It's easy to succumb to overwhelming fears inside E e facil sucumbir a medos opressivos internos Blindley I imagined I could Cegamente eu imaginei Keep you under glass Que poderia te manter dentro de um vidro Now I understand to hold you Agora eu entendi que para ter voce I must open up my hand Eu preciso abrir minhas maos And watch you rise E ver voce subir Spread your wings and prepare to flyAbra suas asas e prepare-se para voar For you have become a butterfly Porque voce se tornou uma borboleta Fly abandonedley into the sun Oh, voe livremente rumo ao sol If you should return to me Se voce voltar para mim, We truly were meant to be Nos verdadeiramente eramos para ser So spread your wings and fly Entao abra suas asas e voe Butterfly Borboleta I have learned that beautyEu aprendi que a beleza Has to flourish in the light Tem que florescer na luz. Wild horses ride unbridled Cavalos selvagens devem correr livres Or their spirit dies Ou seus espiritos morrem. You have given me the courage Voce deu-me a coragem To be all that I can Para ser tudo aquilo que eu sempre quis And truly feel your heart will E sinceramente eu sinto que o seu coracao ira Lead you back to me when you're Conduzi-lo de volta para mim quando voce Ready to land Estiver pronto para pousar Spread your wings and prepare to flyAbra suas asas e prepare-se para voar For you have become a butterfly Porque voce se tornou uma borboleta Fly abandonedly into the sun Oh, voe livremente rumo ao sol If you should return to me Se voce voltar para mim, We truly were meant to be Nos verdadeiramente eramos para ser So spread your wings and fly Entao abra suas asas e voe Butterfly Borboleta I can't pretend these tearsEu nao posso fingir que estas lagrimas Aren't overflowing steadily nao estao caindo sem parar I can't prevent this hurt from Eu nao posso evitar essa dor Almost overtaking me Que esta me consumindo But I will stand and say goodbye Mas eu suportarei e direi adeus For you'll never be mine Porque voce nunca sera meu Unitl you know the way it feels to fly Ate que voce aprenda a voar Spread your wings and prepare to flyAbra suas asas e prepare para voar For you have become a butterfly Porque voce se tornou uma borboleta Fly abandonedly into the sun Voe livremente para o sol If you should return to me Se voce voltar pra mim We truly were meant to be Nos verdadeiramente eramos para ser So spread your wings and fly Entao abra suas asas e voe Butterfly Borboleta Spread your wings and prepare to flyAbra suas asas e prepare para voar For you have become a butterfly Porque voce se tornou uma borboleta Fly abandonedly into the sun Voe livremente