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Xiiiii hoje o desafio vai pegar voces hein...irao escolher 4 dos melhores exercicios ate agora na sua opiniao...Um de superiores, um de pernas, um de abs, um de cardio ...E farao 10 circuitos sem intervalo ( minimo para respirar) e beber um gole de agua.No final Vit C 5000mg + glutamina Quero ver as # no Instagram.Vamo que vamoooooe eu?Vou esperar voce terminar isso tudo na praia...porque ja fiz o meu hoje e estou liberada... Oioioi Bacanudas,Como estao indo com o desafio?OLHA BACANUDAS, QUANDO NAO TIVER NENHUM POST E PROPOSITAL OK?e para continuar com o abs do inicio...e os seus treinos da academia...Dou um tempo de descanso para os musculos porque senao nao crescem ok?Mas HOJE TEM.Comece com o abs sao 3 repeticoes de 1 minuto. Passe para o exercicio ponte...Sao 3 repeticoes de 30 cada lado.Agora esse ira pegar hein...voce fara 1 repeticao 50 cada lado.No final se ainda tiver folego podera fazer mais uma serie...Quanto a dieta, retire um pouco de sal e beba mais agua ate segunda-feira.Vamo que vamooooo Oioioi Esse post e especial, eu sei que prometi falar sobre ha um tempo atras sobre emagrecimento e vou. ( proximo post, ja esta escrito) Mas final de semana recebi esse presente, que achei genial...Eu nao precisava fazer post dele aqui, mas achei que seria uma dica legal...Principalmente para quem tem filhos. A gente se preocupa muito com a saude dos nosso pequenos, mas as lancheirinhas deles nao sao saudaveis, o material e de plastico ( ate que pinto confiar na embalagem dizendo que e pbs free?) e ha muito tempo que eu troquei pelo de vidro...Mas so fiz isso depois de 10 anos, quando vi que eles ja eram responsaveis para levar vidro para escola...Essa lancheira e de Stainless e por isso realmente pba free...sabe...Quando meus bebes tinham 1 e 2 aninhos eu me vi perdida, cheia de preocupacoes e extremamente cansada sem ajuda...Me olhei no espelho, aquela pessoa nao era eu...acima do peso, barriguda, celulites ate no dedo do pe...Sabemos que a vida muda ( e muitoooo) Mas sera mesmo que depois de ter filhos precisamos mudar quem somos tambem? Digo, fisicamente.Ok...nao durmo mais como antes, vivo tensa, pediatras, fraldas ha cada 30 min, choros, mamadeiras, cade a chupeta dessa crianca, pelo amor de Deus nao acorde esse bebe preciso esticar as pernas, deitar no chao sentir minha coluna descansar de tanto carregar dois no colo...Sem falar nas culpas que eu sentia porque queria ter meu corpo de volta sem prejudicar a atencao que eles precisavam bla bla bla...Dai eu percebi que com organizacao, horarios seguidos como se eu fosse Bater ponto no trabalho, e deixando as culpas de lado ( pois nao precisamos desse fardo) tudo poderia melhorar!Montei um quadro branco na minha sala, despertadores...Eu tinha as redeas agora...Organizei um armario so para mim...Com meus suplementos, minhas marmitas, meus livros...As criancas seguiam o meu ritmo agora.Treinava em casa, comprei o material todo, fiz um canto de treino, outro para relaxar e estudar...( numa casa de 1 quarto e sala) townhouse.E deu certoooo...Ate hoje...11 anos depois, as pessoas
me perguntam como consigo?! Ue...criei o habito, e habitos sao dificeis de serem quebrados ...criei um habito bom que me faz conquistar minhas metas ate hoje, tanto no fisico no trabalho e na casa! ( pois continuo sem ter ajuda e agora moro em uma casa maior) continuo limpando a casa, cozinhando, cuidando das criancas e marido...trabalhando e treinando pesado! Vida de Cinderela ...E continuo organizada!Fazendo a comida da semana toda, preparando as marmitas ( lunch boxes) para levar comigo...Uma dica: @planetbox foi um presente que amei ganhar, mantem a comida fresca, separada em compartimentos, material seguro stainless, eco-friendly! Realmente maravilhosa para levar os lanches da criancada...So dou dicas bacanudas para voces !Beijinhos ate + Nao e publi post, nao precisava posta, nao estou sendo paga...Mas eu achei bacanuda... www.planetbox.com
comigo mesma de so sair da dieta em uma viagem, conhecer sabores novos, lugares novos...Mas ha 2 anos eu nao tiro ferias...Fui para Costa Rica ano passado a trabalho e nao tinha sabores novos por la...Dai fiquei so olhando o Guilherme comer e virar os olhinhos... e me achando uma psicopata com aquela salada toda na minha frente...Uma maluca e sem nocao de equilibrio na vida...Se eu fosse competir ou fazer fotos profissionais ok...Se eu estivesse no inicio de um plano onde todo o foco e preciso e uma saidinha dessas pode ferrar com tudo...tudo bem.Mas eu estou ha 11 anos de dieta ne gente?Ja construi meu corpo ha 10 anos...E de vez em quando da para deliciar os sabores da vida...Perguntei ao garcom que pao era aquele e ele disse: pao Sourdough. le-se ( sauor-doug)wow...Mas esse pao eu posso....yeahhhhhh!E um pao extremamente chique aqui nos EUA, e tudo que e chique e esquisito ne?"noise gosta mesmo das comidinhas fit" ou um arroz tropeiro....Mas...Esse pao e duro que arranca a dentadura fora, se voce tem protese ou lente de contato nos dentes nao pode ser chique...nao pode comer esse pao molhadinho no azeite...senao vai ficar catando as lentes no chao e nao vai ser legal ( conselho de amiga)Ele e duro e e mais dificil de mastigar, e mais facil de digerir e menos propensos a aumentar o acucar no sangue.Sourdough e uma das mais antigas formas de fermentacao de graos.Acredita-se ter originado no antigo Egito em torno de 1500 aC e permaneceu a forma habitual de levedura de pao ate levedura de padeiro substituido ha alguns seculos.Um pao levedado e um pao cuja massa aumenta durante o processo, geralmente como resultado do gas ser produzido como o grao fermentado.A maioria dos paes levedados usam levedura de panificacao comercial para ajudar a aumentar a massa. No entanto, fermentacao com fermento tradicional depende de "levedura selvagem" e bacterias do acido lactico que estao naturalmente presentes na farinha para fermentar o pao.O fermento selvagem e mais resistente as condicoes acidas do que a levedura do padeiro da esquina. Isto e o que lhe permite trabalhar em conjunto com bacterias produtoras de acido lactico para ajudar a aumentar a massa.Bacterias de acido lactico podem ser encontradas em varios outros alimentos fermentados,incluindo iogurte, kefir, pickles e kimchi.A mistura de levedura selvagem, bacterias lacticas, farinha e agua utilizada para fazer pao sourdough e chamado de "starter". Durante o processo de pao, o fermento fermenta os acucares na massa, ajudando o pao a subir e adquirir o seu sabor caracteristico .Sourdough pao leva muito mais tempo para fermentar e subir do que outros tipos de paes, que e o que cria a sua textura particular...meio dura...real...Ate hoje, fazer pao sourdough continua a ser popular nos paises do Mediterraneo e Oriente Medio, bem como na regiao de San Francisco Bay dos EUA.Comprar esse pao de um padeiro artesanal ou de um mercado de fazendeiros, ou come-lo em um restaurante onde eles fazem a massa do pao aumenta a probabilidade de ser pao de sourdough "verdadeiro".A composicao nutricional do pao
sourdough depende do tipo de farinha utilizada para faze-lo - se e de graos inteiros ou refinado.O valor nutricional e bem parecido com o pao normal, Em media, uma fatia pesando aproximadamente (56 g) contem:Calorias: 162 caloriasCarbs: 32 gramasFibra: 2-4 gramasProteina: 6 gramasGordura: 2 gramasA diferenca e que ele e mais saudavel tem algumas propriedades especiais que ira torna-lo mais nutritivo.Para comecar, paes integrais contem uma boa quantidade de minerais, incluindo potassio, fosfato, magnesio e zinco.Infelizmente, a absorcao destes minerais e limitada pela presenca de acido fitico, que e comumente referido como fitato. ( o que os padeiros da esquina usam)Os fitatos sao considerados antinutrientes porque se ligam a minerais, reduzindo a capacidade do seu corpo para absorve-los.Curiosamente, as bacterias do acido lactico encontradas no pao sourdough diminuem o pH do pao, que ajuda a degradar fitatos em 50%. Isso resulta em um pao que tem um conteudo de fitato muito menor do que outros tipos de pao.Baixos niveis de fitato aumentam a absorcao de minerais, que e uma das maneiras em que o pao sourdough e mais nutritivo do que o pao convencional.Alem disso, estudos mostram que as bacterias do acido lactico presentes no pao fermentado tem a capacidade de liberar antioxidantes durante a fermentacao do fermento...Nossa pele agradece, nossa saude diz amem.Finalmente, o tempo de fermentacao mais prolongado do fermentado ajuda a melhorar o sabor e a textura do pao integral. Isso pode tornar as pessoas mais propensas a optar por um pao integral, promovendo assim um maior consumo de fibras e paes ricos em nutrientes.E o gluten?Sourdough pao contem menores quantidades de gluten, tornando mais facil a digestao de pessoas com intolerancia ao gluten. Suas propriedades prebioticas e probioticas podem melhorar ainda mais a digestao.Esse pao pode permitir um melhor controle do acucar no sangue e sensibilidade a insulina melhorada.Eu tenho a receita mas vou fazer no youtube para a gente ver se da certo juntas ok?se der....e uma opcao de paozinho de vez em quando...naquele jantar de gala que faz para os amigos do maridao depois do futebol...rsrsbeijinhose ate +Mommy's.
comer algumas Tamaras pode ajudar a satisfazer o seu desejo, ao mesmo tempo, fornecendo seu corpo outros nutrientes beneficos ;) Chocolate escuroQuatro pedacos de chocolate amargo ou meio amargo.Se voce esta desejando chocolate, voce pode tentar trocar seu chocolate de leite regular por uma pequena quantidade de chocolate amargo/cacau. 70% de cacau nao e apenas delicioso, mas tambem contem uma grande quantidade de antioxidantes.Alem disso, incluindo chocolate escuro em sua dieta pode reduzir o risco de doenca cardiaca No entanto, voce ainda precisara observar o tamanho das porcoes. Embora pequenas quantidades tenham sido associadas a beneficios para a saude, maiores quantidades adicionarao muito acucar a sua dieta e podem nao ter os mesmos efeitos protetores e a gente quer o que bacanuda? Ficar sarada ne...Vamo que vamoooo!
funciona?A fim de entender por que a proteina e uma ferramenta de perda de peso tao poderosa, precisamos rever algumas nocoes basicas.Perda de peso e em grande parte sobre calorias (energia) ... quanto mais calorias deixar suas celulas de gordura , entao voce perde gordura.Por outro lado, quanto mais calorias entrar em suas celulas de gordura , voce ganha gordura.Curiosamente, a proteina funciona em ambos os lados da equacao de calorias. Ele corta sua fome E impulsiona seu metabolismo.A maior razao pela qual proteina ajuda na perda de peso, e que ela reduz a sua fome.Numerosos estudos tem demonstrado que quando as pessoas tem uma dieta rica em proteinas, elas comem menos calorias automaticamente.Por esta razao, calorias de proteinas ajudam muito mais no emagrecimento do que calorias de carboidratos e gordura...Por exemplo, um estudo em 19 adultos mostrou que o aumento da ingestao de proteinas em 30% das calorias fez com que automaticamente caisse a sua ingestao de calorias para 441 calorias por dia.Eles tambem perderam uma quantidade ridicula de peso ... 11 quilos em 12 semanas, apenas adicionando proteina a sua dieta.Este grafico mostra o que aconteceu. Voce pode ver muito claramente como sua ingestao de calorias cai no momento em que aumentar a sua ingestao de proteinas:O mecanismo por tras disso e interessante. A pesquisa mostra que a proteina aumenta os niveis de saciedade (reducao do apetite) hormonios como GLP-1, peptideo YY e cholecystokinin (3, 4, 5).Tambem diminui os niveis do hormonio da fome grelina .Em outras palavras, substituindo carbs e gordura com proteina, voce reduz seus hormonios da fome e impulsiona seus hormones da saciedade.Proteina aumenta o metabolismo de 80 a 100 calorias por dia!Isso significa que se voce aumentar a sua ingestao de proteinas, voce vai queimar mais calorias todos os dias e nao caia no mito de que faz mal para o rim e sei la mais o que ta?Quando eu tive pedra no rim ( podem observar minha cicatriz nas fotos no instagram) eu nao comia proteinas, apenas leite e carboidratos.A minha pedra era de calcio e eu passei um mal bocado aquela epoca...Com alimentacao errada...Isso foi antes de casar e ter filhos.Mas voltando...Porque faz queimar mais calorias?Uma das principais razoes para isso e o "efeito termico dos alimentos" (TEF).E uma quantidade de calorias que voce queima digerindo e metabolizando diferentes alimentos.Proteina tem um efeito termico de cerca de 20-30%, em comparacao com 5-10% para carboidratos e 0-3% para a gordura.Isso significa que se voce comer 100 calorias de proteina, apenas 70-80 deles acabam como calorias utilizaveis.Uma ingestao elevada da proteina foi mostrada para impulsionar o metabolismo e para aumentar a quantidade de calorias que voce queima por 80 a 100 calorias por o dia (7, 8, 9). Em um estudo, observou-se que comer um excesso de calorias juntamente com uma dieta rica em proteinas levou as pessoas a queimarem mais de 260 calorias por dia.Isso e semelhante as calorias queimadas em uma hora cheia de exercicio de intensidade moderada!Eu, quando saio da dieta regrada, aquela que eu monto para mim desde 2006 e fica grudada
na minha geladeira...Mas por algum motivo ( geralmente emocional) saio dela...so como proteinas.Eu sei que, se eu comer gordura ou carb vou engordar...Entao, durante uma bad qualquer, durante uma TPM por exemplo...so entra proteina em mim.Proteina tambem reduz cravings, e um termo ingles para "vontades" incontrolaveis de comer uma besteira...Cravings sao o pior inimigo da gente que esta sempre em dieta...Se voce e um "yo-yo" dieter, entao as chances sao de que os desejos incontrolaveis a facam sair e voltar da dieta...e isso e um problema mesmoooo...Por que nunca tera reais resultados...Outro problema comum e o lanche tardio. Muitas pessoas ganham peso porque comecam a sentir conta de cravings na noite, e dai fazem um lanchinho antes de dormir...ai..ai...Nao pode.Curiosamente, a proteina tem um poderoso efeito sobre os desejos e o desejo de lanche a noite.Aqui esta um grafico de um estudo sobre isso:ImagemO grupo de alta proteina e azul, enquanto o grupo de proteina normal e vermelho.Neste estudo de homens com excesso de peso, comeram mais proteina em 25% das calorias e reduzidos os cravings para 60% e cortaram o desejo de lanche tarde da noite pela metade!O cafe da manha pode ser a refeicao mais importante para carregar proteinas. Em um estudo, um bom cafe da manha rico em proteinas reduzis significativamente os desejos ao longo do dia.Reducao da fome, aumento do metabolismo e reducao dos desejos ... mas nao termina ai.Proteina tambem ajuda a manter a sua massa muscular, ou mesmo ganhar musculo \. O musculo e metabolicamente ativo e queima calorias.Outro dia me perguntaram se so com uma boa alimentacao podemos ganhar massa, e o que eu achava da oxandrolona...Um anabolizante mais fraquinho...Depois desse texto, cheio de estudos voces ainda tem duvidas de que e a alimentacao que te faz ganhar massa muscular?Eu nunca tomei anabolizantes...encho mesmo a boca para falar isso...Meu corpo NAO e nem de perto parecido e tao musculoso quanto as competidoras de wellness e figure...Meu corpo e apenas bem cuidado e mais nada...Bem,Vamos a mais beneficios da proteina...Tambem e bom para a saude ossea e pode levar a reducoes modestas na pressao arterial.Como comer mais proteinaA melhor maneira de obter todos os beneficios da proteina e incluir um alimento de alta proteina na maioria das suas refeicoes.Nao estou falando de whey que apesar de ser uma proteina com alto teor biologico, e sim cheio de quimicos...Alimentos ricos em proteinas incluem:OvosPeixe e frutos do marCarnes e aves produtos lacteosLeguminosasHoje nos cobrimos o unico nutriente mais importante para adicionar a sua dieta, a fim de perder peso.Amanha, vamos discutir os dois mais importantes "alimentos" para voce manter a gordura longe de voce...Estes dois alimentos tornaram-se cada vez mais comuns na dieta, e sao em grande parte responsaveis pela epidemia mundial de obesidade.voce nunca podera come-los novamente, ou pelo menos evita-los 90% do tempo, entao voce vai perder peso e reduzir drasticamente o risco de desenvolver doencas cronicas.Entao fique de olho no blog :)Beijinhos e ate +Mommy'screditosKris Gunnars, BSs
Duvidas, medo, angustia, tudoisso transcorria em meu rosto...Quem sou...Onde moro...Minha cabeca...Que confusao..O mundo nos olhos, totalmente abstrato. Corro.Corro o maisque posso. Tento me esconder e corro. Eles estao em todos os lugares.(Cora Leopoldina)
Foi tao rapido quanto uma rajada de vento. Apenas umapalavra conseguiu derrubar todo o muro formado por nossa amizade. E em cima dosdestrocos, uma fortaleza de indiferenca comecava a surgir, no meio de nos.Doia, mas ninguem parecia se abater. Ninguem parecia ceder, deixando o climapesado se espalhar ainda mais em nossa convivencia. As conversas dai em dianteso se tratavam de oposicao de ideias, enquanto antes da discordia tudo pareciaem mais perfeita harmonia. Todos os sentimentos morriam junto com o silenciomutuo que crescia, e as brincadeiras ingenuas pareciam nunca ter existido. Tudomorria na nossa curta e boa amizade, e apesar da dor se espalhando em mim, vocenem parecia se importar.(Cora leopoldina) Nas nostalgicas noites de insonia, meu cerebro parece gravarcoisas que eu ainda nao vivi. Ele acredita piamente em todas aquelas mentiras,todas aquelas ilusoes, e me tortura. Vejo no brilho das estrelas uma vidaparalela a minha, com ar esnobe e perfeito. Logo nao quero mais sair daquelemundo, meu eu se mistura aquela personagem tao parecida comigo e tao diferente...Como se um atomo diferente nos separasse, mas sinto que ela esta ali,pregada aomeu corpo, esperando um momento para se unir a mim. Sinto que todos os outrospersonagens ali presentes na minha vida paralela tambem sao as essencias dosque estao ao meu lado, no dia-a-dia. Queria que fosse. Queria viver nesse mundo, porque no mundo real, as vezes sinto que so sobrevivo.(Cora Leopoldina) Prendi-me tanto as palavras que quando elas pararam deaparecer, ja nao mais me reconhecia. Comecei a ver o quanto era so. O quantonao me abria, o quanto era so eu. Por mais que quisesse, nao conseguia me abrirpara outros, e quando me abria, so decepcoes... Perdida estou agora, esperandoa volta das palavras, a volta de todos os meus eus inconscientes. Eles sim mefazem feliz.(Cora Leopoldina) Busco uma perfeicao so existente em mim. Todas aquelas capascom aqueles titulos brilhantes que ja passaram em minha vida, nada mais sao quelivros nunca lidos profundamente. E as vezes, me arrependo vendo todas asoportunidades que tive de conhecer novas historias, mas nao. Preferi dar ascostas as capas mal acabadas, aos titulos sem inspiracao. E os que eu julgavapassaveis, muitas vezes, so me decepcionavam. O grandefato e que eu nunca parei pra perceber detalhes em nenhum.Por apenas naomanterem o padrao de qualidade de ser eu. Por nao apresentarem uma boa capa.E tambem, talvez, por todos eles nao terem gostado dos meus titulos, das minhascapas, dos meus tantos jeitos de ser.(Cora Leopoldina) A ONU redigiu um documento em 22 de marco de 1992 - intitulado "Declaracao Universal dos Direitos da Agua"1 - A agua faz parte do patrimonio do planeta. Cada continente, cada povo, cada nacao, cada regiao, cada cidade, cada cidadao, e plenamente responsavel aos olhos de todos.2 - A agua e a seiva de nosso planeta. Ela e condicao essencial de vida de todo vegetal, animal ou ser humano. Sem ela nao poderiamos conceber como sao a atmosfera, o clima, a vegetacao, a cultura ou a agricultura3 - Os recursos naturais de transformacao da agua em agua potavel sao lentos, frageis e muito limitados. Assim sendo, a
agua deve ser manipulada com racionalidade, precaucao e parcimonia.4 - O equilibrio e o futuro de nosso planeta dependem da preservacao da agua e de seus ciclos. Estes devem permanecer intactos e funcionando normalmente para garantir a continuidade da vida sobre a Terra. Este equilibrio depende em particular, da preservacao dos mares e oceanos, por onde os ciclos comecam.5 - A agua nao e somente heranca de nossos predecessores; ela e, sobretudo, um emprestimo aos nossos sucessores. Sua protecao constitui uma necessidade vital, assim como a obrigacao moral do homem para com as geracoes presentes e futuras.6 - A agua nao e uma doacao gratuita da natureza; ela tem um valor economico: precisa-se saber que ela e, algumas vezes, rara e dispendiosa e que pode muito bem escassear em qualquer regiao do mundo.7 - A agua nao deve ser desperdicada, nem poluida, nem envenenada. De maneira geral, sua utilizacao deve ser feita com consciencia e discernimento para que nao se chegue a uma situacao de esgotamento ou de deterioracao da qualidade das reservas atualmente disponiveis.8 - A utilizacao da agua implica em respeito a lei. Sua protecao constitui uma obrigacao juridica para todo homem ou grupo social que a utiliza. Esta questao nao deve ser ignorada nem pelo homem nem pelo Estado.9 - A gestao da agua impoe um equilibrio entre os imperativos de sua protecao e as necessidades de ordem economica, sanitaria e social.10 - O planejamento da gestao da agua deve levar em conta a solidariedade e o consenso em razao de sua distribuicao desigual sobre a Terra.
Bastos.Dos 143 municipios beneficiados, 16 receberao dois veiculos por manterem 10 ou mais equipes de saude da familia realizando avaliacao da qualidade da atencao basica. Os demais municipios receberao um veiculo. O investimento do governo do Estado foi de R$ 5.200.999,71 e constitui-se acao estrategica para a Operacao Swap II. 16 municipios foram beneficiados com dois veiculos, dentre eles Santa Quiteria(SQN/SESA/CE Agora)
financeira.- Isso ja esta combinado com Assis, sem problemas - afirmou Fernando Goncalves.Onze meses depois da chegada de Ronaldinho, e um memorando assinado em janeiro que sustenta o vinculo. Quando sentaram para assinar um contrato, a Traffic quis renegociar questoes tecnicas ligadas a patrocinios, licenciamento de produtos e ao futuro programa de fidelidade para o torcedor. A partir dai, nao houve mais acordo.(G1)