e Fleck (2007), uma das principais funcoes do numero de series a ser realizado e controlar o volume correspondente a rotina de um exercicio especifico ou de um programa de treinamento. Para os autores nem todos os exercicios de uma sessao de treinamento precisam ser realizados com o mesmo numero de series e, alem disso, o numero de series pode variar dependendo dos objetivos de cada praticante. O treinamento de serie unica pode ser apropriado para individuos destreinados ou durante os primeiros meses de treinamento, mas os estudos indicam que volumes altos, ou seja, a realizacao de series multiplas e necessaria para ganhos adicionais em forca e hipertrofia em atletas intermediarios e avancados (NSCA, 2008). 4-Intensidade de Treinamento A intensidade do treinamento resistido, isto e a quantidade de carga utilizada num programa de treinamento resistido talvez seja o principal estimulo relacionado as adaptacoes ao treinamento, como o aumento da forca e da resistencia muscular localizada (KRAEMER & FLECK 2007). Segundo Simao e Fleck (2008), a carga utilizada esta intimamente associada ao numero de repeticoes. Cargas baixas permitem um grande numero de repeticoes, enquanto cargas elevadas possibilitam poucas repeticoes por series. A forca maxima, definida como a capacidade de levantar a carga maxima em uma unica repeticao (1RM) e enfatizada quando se executa menor numero de repeticoes por serie. O volume muscular (ou hipertrofia muscular) e enfatizado quando sao feitas aproximadamente entre 7 e 12 repeticoes por serie. A resistencia muscular localizada ou resistencia anaerobia e definida como a capacidade de tolerar o acido latico, essa resistencia tambem e enfatizada quando sao executadas de 7 a 12 repeticoes por serie. A resistencia cardiovascular ou aerobia e ressaltada quando se executa um maior numero de repeticoes (zona de treinamento de entre 13 a 20 RM) por serie (SIMAO & FLECK, 2008). O posicionamento do American College of Sports Medicine (Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults, 2009) recomenda em relacao ao desenvolvimento de forca que iniciantes devem treinar entre 8 e 12 RM, enquanto individuos intermediarios e treinados devem treinar entre 1 e 12 RM de forma periodizada com eventuais enfases em cargas intensas de 1-6 RM. Para a hipertrofia muscular e recomendado de 1-12 RM de forma periodizada, com enfase em cargas que permitam entre 6 e 12 RM. Outro metodo para a prescricao da carga a ser utilizada e pela porcentagem de 1 RM porem por motivos de aplicabilidade e pratica esse metodo foi sendo ao longo do tempo substituido pelo metodo de repeticoes maximas (RM) (PRESTES et al, 2010). 5-Duracao dos Intervalos de Descanso A duracao dos intervalos de descanso entre as series e exercicios, influencia as respostas hormonais, metabolicas e cardiorespiratorias a uma sessao de treinamento resistido (American College of Sports Medicine, 2009). Para Simao e Fleck, (2008), os periodos de intervalos podem ser divididos em curtos (1 minuto ou menos), medios (2 a 3 minutos) e longos (mais de 3 ou 4 minutos). Quando o treinamento de forca for direcionado para hipertrofia muscular, periodos de 1 a 2 minutos devem ser preconizados. Caso a resistencia muscular localizada seja