Fonte da imagem: Pagina Resim & Fotograf. FacebookExistem dois meios de se colocar ar nos pulmoes: noestilo barriga para dentro, peito para fora, que e a respiracao toracica, ouentao atraves do diafragma, que e a respiracao abdominal.Observe umacrianca pequena dormindo. Veja como sua barriguinha sobe e desce, numa calma defazer inveja. Essa e a respiracao diafragmatica ou abdominal. Agora se lembredessa mesma crianca chorando ou assustada. Essa e a respiracao toracica.Quando voceenche o peito de ar, encolhendo a barriga, esta usando apenas a musculatura dotorax. Esse e o tipo de respiracao de quem esta fazendo um exercicio fisicointenso. E e tambem o tipo de respiracao de quem esta sob pressao. Nesse ultimocaso, ocorre uma superficializacao dos movimentos, entrando menos ar em cadamovimento, mas com um grande numero de inspiracoes e expiracoes. O resultado eacumulo de ar viciado, pobre em oxigenio, alem de tensao muscular. Ja arespiracao diafragmatica ocorre em situacoes de calma e, muito importante, e capazde diminuir a reacao de alarme. O diafragma e o musculo que separa o abdome do torax, e pode ser controlado comum minimo de atencao. Experimente as seguintes recomendacoes, pratique porpoucos minutos ao dia, e confira os resultados! Antes de modificar seu padraode respiracao, passe a observa-lo. Veja como voce respira quando sob pressao,usando sua lista de estressores, e aqui vale tanto um susto no transito quantouma reuniao de trabalho. Na sequencia, procure verificar sua respiracao quandoesta cansado, como antes do almoco ou no final do expediente. Nesta fase, naomodifique. Apenas observe.Num localcalmo, em casa, passe a provocar a respiracao diafragmatica, da seguintemaneira:Deitado, coloque uma mao na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.Inale muito lentamente, procurando fazer de sua barriga um balao expandindo-se. A mao da barriga deve subir e a mao do torax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave.Expire muito lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar. Se aguentar, fique um ou dois segundos antes de comecar um novo ciclo.Se pensamentos comecarem a interromper sua concentracao, voce podera contar o tempo que esta passando, como um mil, dois mil, tres mil, etc. Sendo que cada um destes numeros cantando mentalmente equivale a aproximadamente um segundo. Outra maneira e desenhar tambem na mente um circulo que se completa a cada ciclo de respiracao, imaginando metade na inspiracao e metade na expiracao.Quando estiver dominando a tecnica voce conseguira desencadear a respiracao abdominal quando precisar. Passe a emprega-la em situacoes de tensao. Pode ser no meio de uma reuniao (ninguem vai notar), meio minuto antes de atender aquele cliente importante, no meio do transito, etc. Essa pratica e facilima e semquerer voce nao apenas ira melhorar dos sintomas, mas tambem ja comeca amonitorar as situacoes que o deixam mais tenso. Texto do Dr Cyro Masci,medico, habilitado em Medicina Bio-Ortomolecular pelaSociedade Brasileira de Medicina Biomolecular e Radicais Livres, Pos-Graduadoem Acupuntura Medica pela Associacao Medica Brasileira de Acupuntura eQualificado como Especialista em Psiquiatria pelo Conselho Federal de Medicina.Lecionou na Faculdade de Ciencias Medicas de Santos e na UniversidadeMetodista, Campus ABC. E