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up paddle devido as remadas. "O esporte ajuda a fazer com que a parte superior do corpo fique definida", constata Lamas. Porem, os ombros nao irao ficar maiores. "Na musculacao a pessoa pode controlar a carga que sera colocada, ja no Stand up paddle ha um limitador da carga, sua sobrecarga e o remo ou o vento, nao ha nada mais. Por isso, a pessoa nao ficara grande", explica Lamas. Queima caloriasA quantidade de calorias queimadas ira depender da intensidade e duracao da pratica do esporte. Quando a atividade e realizada em locais mais desafiadores, com um pouco de onda, por exemplo, ou quando a pessoa rema por uma distancia maior, mais energia sera gasta. Caso a pessoa seja sedentaria a queima calorica no inicio tambem sera maior do que quem ja realiza uma atividade. "Ainda nao ha estudos sobre o gasto de energia com este esporte, mas dizem que pratica-lo com intensidade alta pode levar a queima de 400 calorias", estima Moura Junior. Bom para o sistema cardiorrespiratorioAssim como a corrida, natacao, bicicleta, entre outros esportes, o Stand up paddle melhora o sistema cardiorrespiratorio. "Isto ocorre porque da mesma maneira que os outros esportes, ele tambem segue um ritmo o que beneficia o coracao e a respiracao", explica Lamas. Proporciona bem-estarPor ser um esporte praticado ao ar livre e geralmente no mar, o Stand up paddle proporciona bem-estar. Uma pesquisa realizada em 2006 pela Universidade de Chiba, no Japao, observou que pessoas que estiveram em um ambiente natural por 20 minutos contaram com uma concentracao de cortisol, hormonio relacionado ao estresse, menor do que quem ficou em locais urbanos. "No mar voce vai ver cardumes de peixes, golfinhos, tartarugas, o ambiente e muito bom", afirma Moura Junior. Cuidados ao praticarQuem for comecar a praticar o stand up paddle deve contar com o auxilio de um professor de educacao fisica que entenda do esporte. Alem disso, e importante utilizar o colete salva-vidas, especialmente se a pessoa nao sabe nadar ou nao nada muito bem. "Procure se alimentar pelo menos duas horas antes da atividade e leve uma garrafinha de agua para se hidratar. Passe o protetor solar e o bone e os oculos escuros tambem sao otimas opcoes", orienta Moura Junior. Conhecer um pouco sobre o mar tambem ajuda, caso o esporte seja praticado neste local. "E legal entender como funciona o meio, ver a previsao de mare e vento, isto pode ser observado em sites ou aplicativos", diz Lamas. Fonte: http://www.minhavida.com.br/
Treino em circuito e atividades intensas sao boas opcoes para quem tem pouco tempo para malhar.Por muito tempo acreditou-se que apenas exercicios fisicos realizados por periodos longos, de no minimo uma hora, eram eficientes para cuidar da saude e, de quebra, eliminar gordura corporal. Com esse pensamento na cabeca, muita gente acabou desistindo dos treinos por nao conseguir encaixa-los na rotina. Mas de la para ca as pesquisas sobre a pratica de exercicios fisicos evoluiram muito e - alem de demonstrarem que qualquer quantidade de atividade fisica ja faz bem para o organismo - estao propondo estrategias para conseguir bons resultados em periodos mais curtos de treino. Assim, o que antes so era possivel em uma ou duas horas de malhacao, agora pode ser conquistado em 30, 40 e ate 20 minutos. A seguir nos listamos algumas das estrategias para otimizar o tempo do treino sem abrir mao dos resultados. Confira.Menos tempo, mais intensidadeUma boa opcao para gastar menos tempo com a malhacao e fazer exercicios intensos. Mas primeiro e preciso entender as diferencas entre treinos leves e fortes: nao e apenas uma questao de relacao de quantidade de carga e tempo de atividade, mas tambem de como a caloria e gasta e a gordura e queimada. O fisiologista do exercicio Raul Santo, da Unifesp, explica que o exercicio leve a moderado promove a queima de gordura e o gasto calorico durante o esforco. O exercicio intenso, por sua vez, trara o mesmo efeito, mas ele acontecera principalmente apos a atividade. "Para que o organismo se recupere do grande esforco de uma atividade intensa, o consumo de oxigenio pelos orgaos e tecidos apos o exercicio e aumentado", explica o especialista. "Mas para que o oxigenio chegue para todo o organismo, o corpo precisara usar muita energia, ou seja, gastar calorias que serao em grande parte provenientes da gordura acumulada". Um estudo realizado na Universidade McMaster, no Canada, e publicado no periodico The Journal of Physiology, estudou os efeitos do treinamento curto e de alta intensidade em bicicleta ergometrica e constatou que exercicios intensos feitos em um tempo menor para individuos jovens e saudaveis sao tao eficientes quanto o treinamento de resistencia de longa duracao. Na ocasiao, foram comparados exercicios com 10 series, cada uma com um minuto de duracao seguido por um minuto de descanso, de pedaladas em alta velocidade em bicicleta ergometrica, realizadas tres vezes por semana, com exercicios mais leves e de maior duracao. Outra pesquisa, realizada por cientistas da Universidade da Virginia, nos Estados Unidos, e publicado pela Revista do Colegio Americano de Medicina do Esporte, mostrou que exercicios mais intensos e com menor duracao - realizados por 30 minutos tres vezes por semana - podem ser ainda mais eficientes que exercicios leves e longos - realizados por 60 minutos cinco vezes por semana - na reducao da gordura corporal em mulheres obesas e portadoras desindrome metabolica. Alguns exercicios intensos que surtem esse efeito sao: corrida, lutas como o Muay Thai e o boxe, o treino com kettlebell e as pedaladas do spinning.Treine sem pausasExistem algumas alternativas de atividade
semana?.Alem do maior gasto calorico, o treino fracionado pode tambem ser mais eficiente para ajudar a controlar doencas. A mais recente pesquisa sobre este assunto, realizada pelo Centro de Pesquisas de Estilo de Vida Saudavel da Universidade do Estado do Arizona (EUA), mostrou que o treino dividido em tres sessoes curtas por dia e significativamente mais eficiente que uma sessao unica de meia hora para controlar a pressao arterial. Se, por um lado, o estudo ainda nao e o suficiente para provar que os treinos divididos sao realmente mais eficazes em todas as situacoes, por outro ele indica que e possivel ajustar a rotina para praticar exercicios e, ainda assim, experimentar beneficios. Mas tome cuidado para nao fracionar demais o exercicio e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades, ate cessar.Quantidade de exercicio X Frequencia do exercicioUm novo estudo, realizado por pesquisadores da Queen's University, no Canada, e publicado no periodico Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, mostra que praticar os 150 minutos semanais - recomendados pela Organizacao Mundial de Saude - fragmentados durante a semana ou de uma vez so tem o mesmo impacto para a saude.Os pesquisadores notaram que adultos que se exercitavam por 150 minutos por semana, mas com menor frequencia, nao estavam menos ou mais saudaveis (foram avaliados os riscos para diabetes, doenca cardiaca e AVC) e em forma que pessoas que se exercitavam com maior frequencia, mas com um total tambem de 150 minutos. Por exemplo: pessoas que faziam todo o exercicio no sabado e domingo - com 75 minutos diarios - estavam tao saudaveis quanto aqueles que espalhavam o exercicio pela semana toda, com 20 ou 25 minutos diarios.Ainda nao ha um consenso cientifico quanto a frequencia da atividade fisica, no entanto, sabe-se que praticar exercicio um ou dois dias na semana ja e melhor que nao se exercitar. O educador fisico Nikolas Chavez, de Belo Horizonte, explica que, em termos de manutencao da saude, ha beneficios em fazer exercicios mesmo que poucas vezes por semana. No entanto, se o objetivo e ganhar condicionamento fisico, o treino deve seguir alguns principios. Um deles refere-se a necessidade de um tempo de recuperacao apos o exercicio. "O organismo precisa de tempo para se recuperar do exercicio ate ser submetido a um novo esforco". Para atividades leves, como uma caminhada, por exemplo, e preciso esperar ao menos 24 horas para que o corpo se recupere, ja atividades pesadas - como a musculacao ou a corrida - devem manter uma pausa de cerca de 48 horas entre as sessoes. "Para frequencias de treinos menores, a carga deve ser maior do que para treinamento com alta frequencia, pois nesse caso o periodo de recuperacao e maior", explica. Esse ciclo e o que ira melhorar o condicionamento fisico. O especialista reforca que cada pessoa responde de uma forma ao exercicio, por isso, as caracteristicas do exercicio devem ser determinadas individualmente. Diminua o tempo sem dor na conscienciaSegundo as diretrizes da Organizacao Mundial da Saude, e importante que voce se exercite 150 minutos por semana. Caso, eventualmente, voce nao tiver esse tempo disponivel,
movimente-se no intervalo de tempo que puder. O periodo curto pode nao ser suficiente para fazer diferenca nas suas curvas, mas ajuda no bem-estar e na qualidade de vida. Raul Santo explica que o exercicio fisico ajuda a equilibrar a secrecao de uma serie de hormonios no organismo, inclusive os relacionados ao estresse. "Esta tensao libera substancias, como a adrenalina e o cortisol, que desequilibram o organismo e podem ate afetar ate o ritmo cardiaco", explica. "A atividade fisica leve a moderada ajuda a equilibrar esta secrecao hormonal e de quebra libera neurotransmissores que causam a sensacao de bem-estar, como a serotonina".Pense no acesso a atividadePara que a fuga do sedentarismo de certo e indicado que voce tenha acesso facil ao exercicio. Uma academia perto de casa ou do trabalho pode ser uma opcao mais pratica que correr no parque que fica longe do seu espaco normal de deslocamento, por exemplo. Assim fica mais dificil dar o cano na atividade fisica. Givanildo Matias lembra ainda que hoje existem personal trainers que podem ir ate voce, acabando com o problema definitivamente.Fonte: http://www.minhavida.com.br/
Veja o ranking, escolha o seu favorito e de a largada rumo a boa forma.Nos dias de calor, a ordem e torrar sem do nem piedade toda a energia extra acumulada pelo organismo. E mais: fazer isso num piscar de olhos e, se possivel, com muita diversao. Sim, a gente entendeu o pedido e, com uma maozinha dos medicos Marcelo Ortiz e Carlos Polazzo, do Instituto BR Esportes, ele foi atendido.Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os pros e os contras de cada exercicio. Afinal, nao adianta nada ficar com uma barriguinha linda se voce for obrigado a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.1. CorridaNao tem jeito: o podio ainda e dela. Com uma hora de corrida, voce gasta terriveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo medio de coca-cola, uma porcao de carne de frango e um brigadeiro. Ufa! A favor: melhora o condicionamento cardiaco. Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tenis com bons amortecedores (acerte na escolha do tenis). 2. Andar de bicicletaSair pedalando pelas ruas e sinonimo de 840 calorias a menos no corpo. A favor: melhora o condicionamento cardiaco. Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de comecar a pedalar, nao deixe de ajustar o banco de modo que voce nunca estique completamente a perna. 3. TenisTrata-se de um esporte completo: voce precisa de forca para arremessar a bolinha e muito folego para percorrer a quadra. Mas tanto esforco e bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora. A favor: melhora a coordenacao motora, fortalece os musculos (principalmente dos bracos) e aumenta a agilidade Contra: lesoes nos ombros e nos punhos, caso voce se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mes inicial.4. FutebolTemos um argumento imbativel para voce topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias! A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento Contra: tome cuidado com os esbarroes e com as divididas, que podem exigir um pouco de forca e jogo de cintura5. BoxeColoque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, voce queima ate 660 calorias e ainda define os bracos. A favor: pique de campea e musculos dos bracos muito bem torneados. Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles sao feitos em sacos 6. MusculacaoPode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, voce pode perder, em media, 500 calorias.A favor: melhora a resistencia articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias. Contra: pode danificar musculos e tendoes se nao for feita com orientacao adequada (saiba como evitar lesoes). 7. RemarSim, pode parecer estranho e dificil remar em plena cidade grande, mas os medicos garantem a eficacia. Uma hora de bracos para la e para ca eliminam 600 calorias do corpo. A favor: melhora o
condicionamento cardiaco e muscular, define todo o peitoral e os bracos rapidinho. E o segundo exercicio mais completo que existe (depois da natacao). Contra: o esporte pode causar tendinite nos bracos. Para evitar, tome cuidado com a postura e a forca aplicada.8. NatacaoUma hora queima 540 calorias. A favor: trabalha todos os musculos e melhora o condicionamento. Contra: cuidado com os choques termicos, caso treine numa piscina aquecida. Nao se esqueca de alongar, evitando caibras. 9. BasqueteNao precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias. A favor: trabalha bracos e pernas, praticamente na mesma proporcao, alem de desenvolver o condicionamento fisico Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra. A favor:10. Volei Voce sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando volei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum... bracos e abdomen definidos Contra: cuidado com as lesoes nos dedos das maos. Elas costumam ser frequentes. Fonte: http://www.minhavida.com.br/
cansaco que vem rapidamente pela falta de preparo, vai deixa-lo descoordenado para movimentos complexos como os dos esportes. E voce torce seu tornozelo ou joelho ou mesmo apresenta quedas dolorosas, mas evitaveis, que tiram horas do seu sono e dias de producao no trabalho, alem de ter que usar imobilizacao ou ate ganhar de brinde um tratamento cirurgico ortopedico. Mas, o quadro nao precisa ser tao dramatico, coisa de medico que quer assustar. Na grande maioria das vezes nada acontece. Nada mesmo. Nem aproveitar o estimulo e beneficio fisico promovido durante aquela atividade. Ao longo da semana, todo o esforco sera perdido e voce voltara aos niveis de condicionamento proprio para o churrasco, mas nao para o futebol que se segue. Ou seja, voce continuara sedentario. Nosso organismo precisa de ritmo para se condicionar. O volume de trabalho fisico e contado por semana e e o produto da multiplicacao da intensidade pela duracao e pela frequencia, independente do tipo. Voce ate poderia fazer exercicio 1 vez por semana (frequencia) mas a duracao e a intensidade teriam que ser muito altas para que se tenha um resultado positivo no condicionamento, expondo a saude a riscos. Essa e uma das razoes pela qual devemos pegar o volume total semanal e dividir em 3 sessoes, mantendo-se o tempo por sessao e a intensidade constantes, para usufruir dos beneficios que o exercicio trara para a saude. Consultando um medico do esporte voce sabera seus limites e podera se exercitar tranquilamente, com o auxilio de um professor. Cumprindo o novo ritual proposto, voce ira perceber que aqueles 5 dias que precedem seu fim de semana se tornam mais leves, produtivos e agradaveis e, seu desempenho nas atividades esportivas, provocara inveja naqueles que nao aguentam correr, caem, torcem o tornozelo e joelho, sentem tonturas, dor no peito, a pressao sobe, o coracao tem uma "batedeira" desconfortavel, dores nas pernas naquela "segundona" que insiste em te lembrar que domingo nao foi como voce sonhou. Fonte: http://www.minhavida.com.br/
No entanto elas devem ser feitas de acordo com a idade dos pequenos e tambem respeitando suas preferencias!Em tempos em que os celulares, tablets e computadores sao mais atrativos do que as atividades ao ar livre (como amarelinha, futebol e pega-pega), muitas criancas desenvolvem o sobrepeso e obesidade infantil, em consequencia do sedentarismo. Mas, se enganam aqueles que pensam que as atividades sao indicadas so pra combater o que eu acabei de citar acima. Na verdade, exercicios fisicos realizados regularmente sao fundamentais para o crescimento fisico, desenvolvimento social e intelectual e para a coordenacao motora das criancas.Os exercicios devem ser estimulados de acordo com cada fase do seu filho, mas sempre defendo que a atividade para os maiores de dois anos tem que ser escolhida pela crianca e nao pelos pais, pois a pratica tem que causar prazer e alegria e nao ser uma obrigacao.A partir de certa idade nossos filhos comecam a ser mais exigidos na escola, pois e assim a base do curriculo escolar brasileiro. Por isso, concilie bem os estudos, as atividades esportivas e artisticas do seu filho/a. Sobrecarrega-lo com uma agenda extenuante pode desencadear estresse, o que nao e benefico para os estudos, os esportes e nem para as artes.Entre as atividades que mais trazem beneficios para os pequenos, estao:NatacaoGinastica ArtisticaBaleJudoBicicletaAtletismo.Apos os seis anos, outras atividades podem ser realizadas, sobretudo as que exigirao um pouco mais de forca e resistencia fisica, como o futebol, tenis e volei. No geral, esportes coletivos sao ideais para incrementar a interacao com outras criancas e a coordenacao motora. Ja a musculacao e os treinos de forca nao sao indicados para criancas menores, mas a partir da pre-adolescencia, sim. Os pequenos nao possuem estrutura para carregar peso e os danos podem ser de lesoes musculares a fraturas nos ossos. Incentive seu filho a pratica esportiva. Desde pequeno, leve-o a um parque para andar de bicicleta, correr, jogar bola e aproveitar o tempo livre e tambem garantir a diversao em familia. Fonte: www.minhavida.com.br/ O quarto parecia tao vazio. Era como se todos os moveis tivessem sido retirados, vazio. As paredes pareciam tao brancas e a cama nao tinha colchao. O chao empoeirado pela ausencia de qualquer pessoa. Sentado em um canto, abracando os joelhos e remoendo o passado. O whisky de repente era a coisa mais doce que poderia existir. Seus olhos ardiam e simplesmente nao poderiam deixar de arder. De repente uma epifania. Foda-se aquela vadia, pensou. Quebrou a garrafa na parede, so para feri-la, queria deixa-la pior do que ele estava. Olhou ao redor novamente, o quarto nao estava vazio. Na verdade os unicos objetos que faltavam eram as roupas dela espalhadas, seus cosmeticos, sua escova de dentes no banheiro e e claro, ela. Nao tinha vontade de deitar na propria cama, embora de solteiro ela tivera servido melhor do que uma de casal. Isso era evidenciado pelo cheiro dela. Percebera que todo este tempo fitava algo no travesseiro. Um fio longo, longo e avermelhado. Falsa vadia ruiva, eu sei que ela nao era ruiva... Gostaria de ter o poder de queimar
as coisas com os olhos. Poderia ver ir embora entao aquela evidencia, evidencia de poucas horas atras. Nao, nao foram poucas horas atras. Foram meses, meses em que ele nao sabia mais se tinha corpo proprio, tao colados permaneciam. Ela nao ficava umida. Toda ela era constantemente umida, sempre derretendo ao seu toque, sempre beijando-o como se quisesse sorver a sua alma. Pegou o travesseiro e o atirou longe. Viu-a bater com a cabeca na parede e escorregar, meio zonza. Puxou-a pelos cabelos, tinha vontade de arranca-los todos. Virou-a para si e encheu seu rosto de tapas. Ja nao mais ouvia os gritos, as lagrimas. Apenas se deliciava com sua ruiva falsa virando uma mascara de sangue. Ria encolerizado, tome isso sua vadia. E so restou o enchimento do travesseiro. Bobo, olhou ao redor para a bagunca que fizera, procurou por mais whisky, droga ate isso ela me roubou. Estava magoado, pensava em voltar a fumar, mas a verdade e que ela tinha sido boa o bastante para faze-lo esquecer do vicio. Boa o bastante para faze-lo viciar nela. Decidiu se render, chega. Estou na pior, continuarei na pior. So iria melhorar se ela voltasse. Saiu trombando pela porta. Inebriado, com a garrafa quebrada em maos. Parecia um louco, por sorte era uma da manha e nao havia ninguem nas ruas. Vazio, vazio como o quarto, vazio como o coracao. Chegou a casa dela, escancarando a porta. Parou e vislumbrou-a, sem pensar cravou a garrafa, sentiu-a quebrar e cortar suas maos.Viu-a quebrar na lapide. Viu-se quebrar por dentro. Mas estranhamente nao queria recolher os pedacos. Nao mais.
Cuspiu de lado, precisava tirar um pouco do amargo na boca. Suspirou. Olhou seu rosto no espelho, tentou nao desviar o olhar muito rapido. E dificil olhar o que nao queremos, encarar. Foi desabotoando aos poucos a camisa, colocou-a de lado. Depois foi a vez da calca. Ficou ali analisando cada aspecto do seu corpo. "E bem por isso que nao uso biquini", suspirou novamente e tirou o resto da roupa. Nao tinha vontade de se comer, mas bem, um homem excitado e uma garota nua... pouca atencao ha de se deixar para os detalhes. Foda-se entao. Suspirou mais uma vez. Puta vontade de fumar. Ficou ali, encarando o seu corpo, o seu rosto. Sentia-se mais velha, parecia mais velha talvez. Pegou o bato vermelho, passou. Analisou seus labios, eram bonitos afinal. Decidiu acender um cigarro, a fumaca subia e ela continuava a se olhar. O que procurava? Passou as costas da mao, tirando e borrando, quem visse de longe acharia que era sangue. E quem se importa? Era hora da prova final. Respirou fundo, tomou coragem. Deu um murro no espelho, viu sua imagem se espatifar, sentiu o corte na mao. Ficou alguns segundos olhando o sangue escorrer, abriu a torneira e tentou lavar o corte. Cada dia alguem se mutila um pouco nao e? Um pequeno corte nao e nada, nada comparado ao que fazem por ai. Mas essa nao e a prova de fogo, certo? Nao mesmo. Respirou fundo novamente, nua entrou no quarto e foi a procura das caixas, abriu todas e foi olhando as fotos, as cartas. Leu tudo aquilo, manchava algumas coisas com sangue, nao importa mais, afinal. Suspirou. Levantou-se e foi ver mais uma vez a sua imagem no espelho. Nao tinha marcas, nao tinha manchar roxas. Estou curada? Finalmente?Quem sabe... Eu nao queria pensar nisso, juro. Mas hoje foi dificil. Odeio a minha memoria, odeio o modo como as vezes eu simplesmente foco nas coisas mais aleatorias possiveis. E insuportavel para mim o que elas trazem. E hoje foi essa imagem, o vento batendo, as flores. O jeito que eu parei e vi voce, o jeito que eu sorri. O jeito que fui andando ate o seu encontro. Hoje realmente doeu, nao necessariamente doeu mas eu me enchi de algo que quero me enganar. Eu sou orgulhosa e mimada. Ideal para mim seria voce receber isso e simplesmente me aceitar por quao bonito o meu sentimento e. Essas coisas nao acontecem. O mundo nao para ou espera voce passar. Mas hoje, hoje eu realmente senti doer. Ja necessitou de alguem? Alguem que completasse a sua carne. Como voce completa. Alguem que completasse seus pensamentos mais idiotas. Como voce completa. Alguem. Voce. Mas eu vou negar, negar ate o fim qualquer coisa. Nao e um sentimento antigo que voltou. E algo que nasceu. Todo o passado foi sepultado naquelas horas perdidas entre qualquer suspiro. O problema foi o que aconteceu depois daquilo, a pessoa vista, observada. O problema e minha doenca. A doenca do ter e do ser. Ter voce e ser alguem para voce.
Eu queria poder magoar, fazer doer. Qualquer coisa para gerar a ilusao de que nesse jogo eu sai vencedora. Mas nao e verdadeiramente um jogo, e?O jeito e gritar. Gritar porque algo bom transbordou mas nao ha ninguem para recolher. Ficar nesse eterno flutuar. Ilusoes alimentam tanto quanto migalhas.Ah se eu pudesse ir embora. Ir embora de sua memoria e da minha. Esconder qualquer coisa onde ninguem possa achar, nem mesmo eu. Tudo isso para nao dizer o que ambos sabemos e aquilo que por mim nao pode ser admitido. Se eu pudesse deixar pra la... eu seria feliz.