sombra de duvida. A menos que voce adote algumastaticas, como estas sugeridas pela nutricionista Samantha Macedo, coordenadorado Atendimento de Nutricao das Academias Competition, e do professor demusculacao Edmilson Kawanaka, tambem da mesma academia, em Sao Paulo.Beba cha, muito chaO verde e o branco sao ricos em catequinas, substanciasantioxidantes que aceleram o gasto energetico. E sao varias as pesquisascientificas que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journalof Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutricao, comprovouque a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou de 6 a 8 xicarasda bebida por dia. Alem de acelerar o metabolismo, os chas tambem facilitam adigestao. E mais: protegem o coracao, pois diminuem o colesterol ruim (LDL) efortalecem as arterias. Ate a pele sai ganhando, uma vez que as celulas dedefesa ficam de prontidao contra os raios ultravioleta B. Em outras palavras,cai o risco de cancer nesse que e o maior orgao do corpo humano. E, paracompletar o kit pro-saude, os compostos dos chas tem atuacao antigripal eanti-inflamatoria.Bote mais comida no pratoMas sem exageros!Apos alguns meses de dieta, o organismo tende a se acostumar com o aporte menorde calorias e passa a encarar o cardapio magrinho como alimentacao normal.Resultado: o organismo economiza no metabolismo para se adaptar a esse novopatamar calorico e... voce para de emagrecer. A solucao, portanto, e comer mais-- um pouco mais, nao custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300calorias, no maximo. E por 15 dias apenas. Depois, volte a dieta anterior.Mude a composicao dadietaO cardapio quecontempla vegetais, carboidratos (de preferencia integrais), proteinas egorduras (do bem!) continua importantissimo. O que voce tem a fazer e mudar aporcentagem dos ingredientes para dar uma arrancada na queima de calorias. Sevoce ja vem apostando bastante em verduras e legumes, experimente agora abusarum pouco mais das proteinas magras (como carnes brancas, leite e derivadosdesnatados). Elas demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. Oorganismo gasta, em media, 25% das calorias da proteina para digeri-la eassimila-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que e um feito e tanto. Nocaso da gordura, apenas 3% de suas calorias sao consumidas nesse processo!Fique atento ao queanda comendoPoucos gostam, tem tempo ou paciencia de fazer um diario alimentar. Mas, se oemagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lapis o quevoce vem comendo nos ultimos dias, tintim por tintim. E isso vale para osmarmanjos tambem. Muitas vezes, a gente so se da conta de que anda beliscandomais do que deveria depois que checa os deslizes alimentares anotados emdetalhes.Malhe diferenteBom, se voce nuncamalhou, comece ja, por favor. Nao e novidade que a atividade fisica aumenta ogasto calorico e facilita o emagrecimento. So que ha um momento na vida em quemesmo o malhador de carteirinha nota que o ponteiro da balanca se nega a sairdo lugar. Esse e o sinal de que esta na hora de fazer pequenas alteracoes narotina de exercicios. Assim como acontece com a dieta, o corpo tambem seacostuma com a ginastica e passa a gastar menos calorias para executa-la. E ai,trocar de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou,