durante 30 a 60 minutos, tres vezes por semana, em intensidade moderada.Por que os exercicios diminuem a pressao sanguinea em repousoHa indicios significativos de que a ativacao do sistema nervoso simpatico (o sistema "luta ou fuga") seja reduzida por treinamentos de resistencia, modificacoes no comportamento e/ou alteracoes na dieta alimentar (2). Essa reducao, aliada a um aumento da ativacao do sistema nervoso parassimpatico, reduzira o debito cardiaco ao reduzir a frequencia cardiaca em repouso e/ou ao diminuir a resistencia vascular para reduzir a pressao de retorno do sangue ao coracao. Alem disso, alguns achados indicam que aqueles que se submetem a treinamentos de resistencia aumentam a eliminacao renal de sodio (3), (8). Esta alteracao leva a uma perda de liquidos do organismo que resulta em diminuicao da pressao sanguinea. Levando isso em consideracao, as pessoas hipertensas que reduzem a ingestao de sal e praticam exercicios de resistencia estao contribuindo para uma boa saude e controlando a doenca com prudencia. O consumo excessivo de calorias e outra imprudencia alimentar cometida por pessoas que sofrem de hipertensao, uma vez que a uma forte relacao entre o teor de gordura do organismo e a pressao sanguinea em repouso (2), (9). Os medicos aconselham os pacientes hipertensos que se encontram acima do peso a emagrecer (2). A perda da gordura corporea tras varios beneficios, entre eles a reducao da atividade do sistema nervoso simpatico, que diminui o debito cardiaco em repouso e a resistencia vascular. Outro efeito positivo consiste no fato de que a perda da gordura corporea esta associada ao baixo nivel de insulina plasmatica (9). Como a insulina e capaz de estimular o sistema nervoso simpatico e de promover a retencao de sodio pelo organismo, uma reducao na concentracao da insulina plasmatica leva a uma diminuicao da pressao sanguinea. A combinacao de dieta com treinamentos fisicos aumenta a sensibilidade dos tecidos organicos a insulina, fazendo com que menos hormonio seja necessario para influenciar o metabolismo. Consequentemente, seres humanos e animais treinados apresentam concentracoes de insulina plasmatica inferiores as dos nao treinados (2), (9). Os treinamentos de resistencia pode fazer com que esses receptores respondam menos as alteracoes da pressao, tornando-se, assim, menos propensos a regular a pressao sanguinea em valores mais altos. Os tecidos cardiacos contem granulos que liberam o fator natriuretico atrial (FNA = atrial natriuretic factor) na circulacao quando o coracao e estirado pelo aumento da pressao sanguinea. O FNA atua como um hormonio que faz com que as veias relaxem, o sodio seja excretado e os liquidos eliminados pelos rins. Enquanto a concentracao de FNA no sangue e alterada pela hipertensao, movimentacao e exercicios exaustivos (10), (11), ainda nao se sabe ao certo como os exercicios cronicos afetam o FNA de pessoas hipertensas (10). Ha menos de 10 anos descobriu-se que a pratica de exercicios era capaz de reduzir a pressao sanguinea de seres humanos hipertensos (12), (13). No inicio isso era considerado um efeito resultante da sudorese abundante. Os estudos mais recentes realizados com humanos e animais (14) revelam que e bem provavel que a perda de liquidos pela transpiracao