Exercicio cuida de musculos. O tipo de exercicio que voce faz define o tipo de adaptacao que voce quer colocar em sua massa muscular. Atividades aerobicas adaptam sua massa muscular para um tipo histologico denominado tipo 1 de fibra que praticamente nao faz adaptacoes estruturais, mas sim adaptacoes enzimaticas preparando o musculo para resistir a atividades que dependam de resistencia, sendo assim, quanto mais aerobico voce fizer, mais resistencia as atividades. Esqueca essa historia de: "faco aerobico para secar!!!" e um grande engano... Ja os treinos de forca, feitos com uma transicao gradativa de cargas, esses sim fazem sua musculatura aumentar de volume. Basicamente funciona assim: Treino trabalha musculo, dieta e que trabalha gordura. Obviamente uma nao funciona sem a outra! claro que se voce quiser volume de musculo nao e treinando para compensar um descontrole da boquinha nervosa que voce vai conseguir um fisico sarado, da mesma forma que se quiser correr uma Sao Silvestre so fazendo dieta que vai conseguir! Quando comemos sem nos preocupar com a qualidade, quantidade e tempo de absorcao dos alimentos, acabamos por elevar a insulina, hormonio cuja presenca elevada constantemente determina que toda energia (carboidrato e gorduras) consumidos sejam desviados para reserva e nao para disponibilizacao para atividade fisica, preste atencao como geralmente nos fins de semana quando saimos da dieta nos sentimos mais cansados, indispostos independente do tempo de sono/descanso, outra coisa chata e que quando temos muita insulina em nosso organismo, temos a anulacao de alguns fatores de crescimento (os IGF s) essa situacao determina que seu corpo fique mais economico, logo utiliza como combustivel massa muscular e nao gordura, pois com menos massa muscular voce tem um fisico que gasta menos energia! entendeu? sendo assim a mensagem que enviamos ao nosso corpo atraves da dieta e uma escolha nossa!!! A outra situacao e compensar o descontrole alimentar aumentando o treino, mais ou menos assim: "Hoje eu vou comer, amanha eu puxo no treino", errado!!! Voce simplesmente eleva o seu cortisol ( hormonio que aumenta conforme o aumento de atividades diarias), principalmente para as atividades fisicas, portanto o negocio e assim mesmo, o descontrole no garfo faz voce diminuir o ritmo de massa muscular e ate perde-la por causa da carencia de fatores de crescimento que vai se estabelecendo devido a presenca alta de insulina, alem de te dar mais fome e mais estimulo para reserva de gordura e no final das contas, voce aumenta a atividade fisica para compensar a dieta (ou falta dela) e acaba acelerando, atraves de quantidades altas de cortisol a transformacao do pouco musculo que te resta em energia para ser consumida e reservada, que no fim das contas nada mais e que reserva de gordura! entendido?? espero que sim, para mim contribuiu muito esse texto do Muzzy!!! espero que para voces tambem!!! 5 aspectos essenciais para se alcancar bons numeros e continuar progredindo no supino:1. Force os ombros para tras e para baixo. E muito importante que as costas estejam bastante firmes e tensionadas para criar a estabilidade necessaria entre a carga sustentada pelos bracos, seu corpo