Uma pergunta frequente que ouco e: o que o treinamento com kettlebells desenvolve? Qual sua utilidade? Quais os focos que existem?Talvez seja mais facil elencar o que este treinamento NAO contempla. Se voce esta buscando hipertrofia pura e simples, ou seja, resultados meramente esteticos, KETTLEBELL nao e para voce. Realmente, existem ferramentas e tecnicas mais apropriadas para tal objetivo; o treinamento do tipo fisiculturismo. Hipertrofia muscular se obtem com tensao constante, muito volume de treino (12 a 16 series por grupo muscular), "ISOLAMENTO" MUSCULAR" (leia-se: executar os movimentos em base estavel um banco ou maquina) e cargas moderadamente pesadas (70 a 80%1RM), ou seja, cargas que permitam executar de 8 a 12-15 repeticoes. O treinamento com KETTLEBELL e balistico, desenvolve FORCA e POTENCIA, RESISTENCIA MUSCULAR LATICA e, dependendo do protocolo utilizado, desenvolve, tambem, RESISTENCIA ANAEROBIA LATICA, COORDENACAO AMPLA, EQUILIBRIO e VELOCIDADE DE REACAO.Atletas do tenis, golfe, volei e basebol tambem se beneficiam do KETTLEBELL pelo fato de serem esportes ditos de "POTENCIA CIRCULAR", ou seja, cuja biomecanica nos membros superiores seja caracterizada por movimentos CIRCULARES e a demanda metabolica seja anaerobia latica (CERCA DE 3 A 6 MINUTOS DE EXECUCAO ININTERRUPTA).Assim sendo, o treinamento com KETTLEBELL serve para as mulheres pelo ALTO CONSUMO CALORICO promovido (570 kcal/hora) alem do beneficio CARDIOVASCULAR.Para os homens, o KETTLEBELL sera de grande ajuda para aqueles que necessitam treinamento de reabilitacao funcional do quadril, coluna lombar e complexo glenoumeral (ombros). Alem disso, o KETTLEBELL e talhado para as artes marciais notadamente o JIU JITSU pela caracteristica metabolica deste treinamento (metabolismo anarobio latico) cujas duracao das series (3 a 6 minutos) emula com perfeicao a duracao e as demandas metabolicas de um ROUND e pelas demandas de GRIP (pegada) que o KB impoem . Sua origem remonta a Russia do seculo XVIII quando era utilizado como peso de balanca;consta que apos o trabalho os russos comecaram a jogar os pesos de forma a criar uma forma incipiente de treinamento de forca.Em 1850 adquire o atual formato que se assemelha a uma bala de canhao com alca ou a uma chaleira; dai seu nome: kettle significa chaleira em ingles. Em russo chama-se gyria.Modernamente e produzido em pesos que variam de 2 a 60kg sendo que os mais populares sao 16kg (1 pood em russo) valor considerado para iniciantes; 24 kg (1,5 pood) padrao atletico masculino e o valor utilizado no exercito Russo; e 32 kg (2 pood) para homens com padrao de forca superior e atletas altamente condicionados.Apesar do padrao internacional recomendar 16kg para mulheres e 24 kg para os homens, posso dizer que esta recomendacao nao vale para nossa realidade, aqui no Brasil. Pela minha experiencia recomendo que as mulheres iniciem com 4 ou 6kg e os homens com 8 ou 12kg.http://www.oldtimestrongman.com/kettlebell_history.html O SWING e o primeiro movimento a ser aprendido por uma razao: e atraves dele que se aprende a gerar a potencia necessaria para produzir todos os movimentos do KETTLEBELL (KB).Esta energia e gerada no quadril, a partir de uma extensao coordenada de joelho e quadril; primeiro o joelho e em seguida o quadril. No jargao,