Descanso Durante a MusculacaoVoce sabia que seu corpo precisa de, pelo menos, um dia de descanso entre um treino e outro?Esse tempo e necessario para o seu corpo se recuperar das microlesoes ocorridas na musculacao.Se quiser treinar durante todos os dias da semana, peca ao professor que divida seu treino em dois - um dia para bracos, peito e costas e outro para pernas e gluteos, por exemplo.Proteja Seu OrganismoProteja seu corpo.Frutas citricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, alem de brocolis, couve e pimentao verde e vermelho sao ricos em vitamina c, antioxidante que aumenta a resistencia do organismo.Atividade Fisica Melhora Corpo e Pele.A pratica de atividades fisicas traz muitos beneficios para o corpo e para a pele. Melhora a circulacao sanguinea, melhora o metabolismo do organismo, combate o estresse e melhora a qualidade do sono.Alem disso, combate a flacidez, a celulite e a gordura localizada. Nao existe magica para este sonho batalhado mas realizavel! A receita e simples, mas exige disciplina e determinacao, como tudo na Vida. Barriguinha e abdomen elegantes sao frutos de 4 medidas basicas:1. Reeducacao Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)2. Atividades Fisicas Aerobias (caminhada, bicicleta, natacao, hidroginastica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal.3. Atividades Fisicas Anaerobias ou Exercicios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia.4. Reeducacao Alimentar FATOR GENETICOAlgumas pessoas, principalmente os homens, tem maior propensao para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na regiao abdominal, chamada de tipo androide. Ja, a gordura localizada mais na regiao dos quadris ou tipo ginecoide e mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo androide tambem pode ocorrer nas mulheres. Independente do fator estetico e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdomen tanquinho, excesso de gordura localizada na regiao abdominal tem relacao com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doencas do coracao. Calma, muita calma nessa hora! Nao se apavore! O ponto positivo disso tudo e que a gordura do tipo androide, localizada na regiao abdominal, e mais facil de ser eliminada atraves de habitos alimentares saudaveis e pratica regular de exercicios fisicos. PORQUE A ALIMENTACAO BALANCEADA E IMPORTANTE?Por que vai adequar o fornecimento de macronutrientes (25% de gorduras, 15% de proteinas e 60% de carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessarios ao metabolismo de proteinas, gorduras e carboidratos. Esse e um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista. QUE ALIMENTOS PODEM DIMINUIR A BARRIGA?E impossivel nao mencionar a importancia de um funcionamento intestinal regular (no minimo 1 vez ao dia, sem esforco). E para que isso ocorra e preciso tomar agua e ingerir em torno de 25 a 30 gramas de fibras soluveis e insoluveis por dia.FIBRAS SOLUVEISEFEITO: absorvem agua, colaboram com a consistencia macia das fezes e aumentam o bolo fecal.ONDE ENCONTRAR: aveia, leguminosas frescas e secas como feijao, grao-de-bico, fava, lentilha e soja, frutas frescas laranja (com bagaco e a parte branca), mamao, pera, uva, figo, maca, manga, ameixa