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gordura. GRUPO 1 peito, coxa ou sobrecoxa de frango sem pele; peixe; claras de ovo; atum ou sardinha sem oleo. GRUPO 2 arroz integral; macarrao integral; aipim; batata doce. GRUPO 3 verduras a vontade e legumes com moderacao.IMPORTANTE: para manter a saude e a forma em dia nao basta apenas cuidar do que coloca no prato durante as refeicoes. E essencial comer alguma coisa a cada tres ou quatro horas em media, evitando desta forma que a pessoa fique com muita fome e compense na proxima vez que sentar a mesa, e ainda mantem o metabolismo funcionando normalmente. Se permanecermos muito tempo em jejum, o corpo entende que esta passando por um periodo de racionamento e, por isso, precisa estocar energia. O resultado? Voce acaba engordando. Frutas, iogurtes, castanhas, barras de cereal e proteina sao algumas opcoes.IMPORTANTE: quem pratica atividade fisica precisa nestes dias reforcar o cardapio com porcoes extras de carboidratos e proteinas. O carboidrato da energia e participa da contracao e da recuperacao muscular, por isso seu consumo e indicado antes e depois do treino. Logo apos a atividade fisica e preciso comer alguma fonte de proteina. Ela e fundamental para a recuperacao e construcao dos tecidos corporais, entre eles os musculos. IMPORTANTE: a utilizacao de qualquer suplemento, mesmo sendo natural, com o objetivo de potencializar o emagrecimento ou reduzir a flacidez deve ser prescrita por um nutricionista.Por:OSVALDO NETOMestre em Ciencias FarmaceuticasEspecialista em FitoterapiaEspecialista em Nutricao Esportiva
da mesma forma que manter um resultado incremental constante depende de atitudes que mantemos constantes...O que te faz ganhar musculos: manter niveis adequados de consumo de energia e proteinas de forma a desenvolver condicoes eficientes de aumento de recuperacao muscular e consequente aumento da resposta muscular ao exercicio e o mesmo que te faz manter os musculos que voce ganha.Um individuo com um turn-over proteico X, determinado por uma massa muscular de 70Kg e diferente de um sujeito com uma massa muscular de 80Kg, que tera um turn-over proteico Y, nao necessariamente proporcional aos 10Kg a mais de massa muscular que este tem - as vezes muito maior do que o primeiro individuo. Por isso que quem tem menos massa muscular mantem sua massa com maior facilidade face a alteracoes na sua rotina. Quanto mais massa muscular e menos gordura se tem, maior o cuidado com o consumo de nutrientes e estrategias de recuperacao muscular que se faz. Sendo assim, se voce esta experimentando uma fase onde tem sentido que por mais que se esforce durante a semana nos seus treinamento e na sua dieta nao esta evoluindo em periodo mensais constantes, vale muito a pena conhecer o que voce esta fazendo nos dias em que voce sai da sua rotina...Nos brincamos e dizemos que gordura e musculos nao tem calendarios para saber quando e final de semana para nao engordarmos e perdermos massa muscular, mas e uma brincadeira muito seria... Fato e que o muitas vezes, todo esforco da semana e perdido em um final de semana prolongado ou num final de semana comum onde saimos muito da nossa rotina, comprometendo nossas necessidades. Costumamos dizer que nos finais de semana temos a ilusao de que estamos alimentados pois fugimos da dieta, mas consistentemente o que temos e um deficit de nutrientes frente a um excesso de alimentos que nos fazem somente ficar com a barriga cheia e com excesso de calorias.Faca uma comparacao: sera que 3 pedacos de pizza portuguesa, que normalmente enchem bem o estomago da maioria de nos (principalmente para aqueles que ainda regam os pedacos com azeite de uma plantacao inteira de olivas...) tem carboidrato e proteina (principalmente esta ultima) para ser comparada a uma refeicao de uma boa quantidade de grelhado e um bom carboidrato? O volume calorico muitas vezes e ate superior no caso das pizzas, bem como a sensacao de plenitude gastrica, mas o valor nutritivo daquilo que de fato nos interessa raramente e alcancado... Nao, a solucao nao e tomar uma dose de Whey Protein depois da pizza... mesmo porque, com a velocidade de digestao diminuida pela composicao dietetica da pizza portuguesa faz com que os processos de digestao e absorcao sejam diferentes, logo, nem empurrando comida goela abaixo poderiamos ser capazes de saudar este deficit, uma vez que deglutir e diferente de digerir que e muito diferente de absorver...A regularidade do uso de estrategias dieteticas e determinados suplementos faz com que voce mantenha o que voce tem, logo, aquelas condutas estilo "vixe! estourei no final de semana e portanto vou compensar diminuindo calorias"
pode ser mais um estimulo para jogarmos mais musculo fora e ainda guardar mais gordura (sim, infelizmente esses eventos sao praticamente sincronos...).Entao, como proceder?1. se sair da dieta, cuide para que nao seja em mais de uma refeicao no mesmo dia! Lembrando que um bombom de chocolate no meio da tarde ja e uma fuga da dieta porque ja e suficiente para alterar o equilibrio insulinemico da maioria de nos.2. saindo da dieta ainda, cuide para que a densidade calorica ou o volume alimentar consumido nao comprometa a refeicao seguinte para nao alterar o fluxo de nutrientes para o seu organismo (num periodo medio de 3 a 4 horas, que e em media o tempo de esvaziamento gastrico completo de uma refeicao)3. fique muito atento a quantidade de proteina consumidos no dia - a perda proteica e constante, afinal continuamos independente de qualquer coisa e focar nossa sintese de proteinas para renovacao de tecidos. No caso do praticante de atividade fisica, ainda existe a situacao de sintese muscular, que e favorecida nos dias de repouso do treinamento face a possibilidade da nao descontinuidade causada pelo exercicio e do estimulo existente que pode ser avaliado atraves do nosso EPOC (consumo excessivo de oxigenio pos treinamento).4. fique atendo a quantidade de energia necessaria. fugir da dieta para os fast foods e tao ruim quanto querer implementar dietas mais rigidas em termos caloricos por acreditar que no dia sem treinamento a necessidade calorica e muito menor pela falta deste... Nos dias sem treinamento voce esta realizando termogenese e precisa de energia para fazer funcionar a maquina de sintese proteica! Do contrario, a liberacao de hormonios contrareguladores do metabolismo darao conta de "frear atividades de gasto energetico superfluo como construir musculos" em favor de atividades do funcionamento basico organico, inclusive reserva de energia...5. uma pequena quantidade de atividade fisica pode ajudar! nesse sentido, aos que fazem atividades aerobicas COMPLEMENTARES nos finais de semana estao de parabens. A atividade fisica aerobia nao estressa a musculatura do ponto de vista tencional, permitindo que esta continue os processos de sintese, e ainda favorece duas situacoes muito interessantes: a atividade energetica mitocondrial que provoca uma termogenese interessante inclusive para a nutricao das celulas musculares tipo 2A e 2B e o recrutamento vascular periferico, que oxigena, nutre e drena metabolitos de contracao muscular dos periodos de treinamento pregressos, agindo como se fosse uma "lavagem metabolica" da musculatura. ATENCAO! Atividade aerobia de final de semana nao e socar um shorts que mais parece um cinto em termos de comprimento e correr 10Km no sol escaldante na maior intensidade possivel! Esse tipo de atitude, alem de um stress extra para sua massa muscular, que acabara enfrentando debilitada a nova semana de treinamento, vai provocar a tendencia a adaptacao aerobia das fibras musculares, privilegiando modificacoes que migrarao da capacidade tencional para capacidade de utilizacao energetica - que normalmente interfere no aumento de volume mucular e ganho de muscularidade.Dr. Paulo Muzy
cientistas em estudar forca e hipertrofia muscular, o repudio a estetica musculosa, o preconceito com pessoas musculosas e a associacao entre forca e burrice estao num mesmo pacote de preconceitos fortemente arraigados.Mas... e sempre tem um mas os corpos musculosos exercem atracao sexual. Isso nao ha quantidade de preconceito que consiga aplacar totalmente. Alem disso, o desempenho sexual de pessoas musculosas e superior ao das pessoas nao-musculosas (e bem maior do que o das sedentarias). O resultado disso e que se desenvolveu essa relacao esquisita e ambivalente com os corpos musculosos: detesto, mas quero.Nao quero pra casar, mas quero comer. Isso e o fato de sermos raros (e, portanto, em geral, diferentes), atrai uma coisa diferente do simples preconceito: o odio e o ressentimento. Que estao relacionados tambem a inveja.De maneira geral, acho que apesar de todos nos ja nos termos deparado com preconceito, ele e administravel. A nao ser em poucas situacoes, e facil de contornar e nao chega a atrapalhar. Mesmo para nos, mulheres, cujos corpos musculosos sao uma grande controversia (afinal, somos ou nao machonas? Quem gosta de nos e gay ou nao?), nao percebo grandes incomodos. As atletas que conheco sao quase todas bem casadas ou namoradas, eu tenho uma vida amorosa tranquila e a vida vai indo como tem que ser.Minha opiniao e que o preconceito e mais perigoso no geral, impedindo beneficios importantes a saude publica, do que individualmente para nos. E nos temos com funcao oferecer a sociedade essa alternativa que so tende a beneficiar a todos.Dr. Marilia Coutinho
Com a automacao da sociedade atual cada vez mais nos distanciamos da natureza, das nossas raizes mais profundas que nos deu o sopro da vida.O Programa Intensidade Total tem como objetivo principal resgatar o instinto natural humano otimizando assim o progresso em seu programa de treino e na vida como um todo. Para isso nos livramos das contagens de series e repeticoes, nos esquecemos do relogio a fim de tornar o treino mais intuitivo.De fato, a contagem numerica e algo bem recente na historia da humanidade que e contada em milhoes de anos, os numeros de forma organizada, como os indo-arabicos nao existe por muito mais do que mil anos, contagens mais primitivas nao mais do que quatro mil anos. Os numeros foram criados para contar o rebanho no inicio da vida pastoral humana na Sumeria, mas existem povos que mesmo nos dias atuais mal sabem contar. Sabem por que? Porque eles nao necessitam! Os mucurundus na nossa selva Amazonica so tem palavras para um, dois e tres, acima disso eles utilizam a palavra que corresponde a muitos para nos.Treinamos a capacidade de contar desde a infancia, mas a habilidade nao e inata, tanto e verdade que se qualquer pessoa deixar de usar numeros por um determinado periodo de tempo, perdera um grande parte a capacidade de usa-los eficientemente, ate que re-treine novamente. Isso porque a contagem, de novo, e algo extremamente novo em nossa cultura. Outro fato comprovatorio observa-se com advento das calculadoras em massa na decada de 70, nossa capacidade de calcular diminuiu muito desde entao, mostram algumas pesquisas.Por outro lado, podemos utilizar a capacidade intuitiva de forma mais agucada e util em qualquer segmento da vida. Ja perceberam como uma cadela que teve varios filhotes sabe quando falta apenas um sem saber contar? Isto e a intuicao e a percepcao espacial que nos vem faltando.Assim, podemos saber se foram muitas ou muito poucas repeticoes sem contar, mas sustentados por percepcoes psico-fisiologicas, basta se desvincular dos somatorios numericos. Mas a alienacao numerica que nos aprisiona vai alem dos numeros de RG, CPF de series e repeticoes. Elas aprisionam o Homem como um todo!Certa vez perguntaram a Larissa Reis em um aeroporto nao o seu peso, mas qual era o seu percentual de gordura, ela nao tinha a resposta o que muito decepcionou a interloctura, ja que a atleta sabia da irrelevancia do dado em um esporte em que e campea internacional. Recentemente recebi um comentario pelo meu site de uma pessoa totalmente revoltada, chegando ate a ameacas heroicas que obviamente so concluiria em seu mundo de ilusoes numericas; porque ao me perguntar em um curso qual era o meu peso eu respondi que eram 20 ou 30 quilogramas? O mesmo tomou isso como uma grande ofensa em sua mente cartesiana.Na realidade a minha intencao, e fazer as pessoas pensarem que nao importa o peso corporal nem quantos centimetros de braco se tenha ou o diametro da cintura, mas sim como a pessoa se sente. Chega de ditadura numerica!Mesmo em competicao das modalidades do bodybuilding, nao se vence porque se tem
um por cento a menos de gordura ou 3 centimetros a mais de braco, mas sim porque na avaliacao subjetiva o pacote e melhor.Intuir e se sentir bem e o que importa. Logicamente numeros sao necessarios nas praticas controlada das ciencias e em economia, mas nao se deixem reger por numeros, mesmo porque, nem que sua conta seja para somar dinheiro, lembre-se que caixao nao tem gavetas.Fuck numbers POR WALDEMAR GUIMARAES NETO
Cabelo: Wasabi Pills Lola SummerVestido: # TFFH-Hunt Gift - No.13 Soulglitter - The Frozen Flowers Hunt - FREE Vestido: !!smesh ~ Gift Mesh Dress to Subscribers - FREESandalia: Blackburns Super Stack Stilettos - FREE - Marketplace ( Dica da Zilka Actor ) Cabelo: TruthRoupa de dormir + Pantufa + Laco: NCparis Valentine Members Gift WomanGroup Gift - FREE Vestido: !Soul - Mesh Mini Retro Dress + LolasTg + Luhs Red - Group GiftBolsa: sixboi's mustache bag black - gift - FREE - Marketplace ( Dica da Zilka Actor ) Cabelo: Truth CandySkin: Redgrave BellaVestido: even.flow Group Gift: Evolution Dress "petrol" - FREE Foto 1Cabelo: Truth CandySueter: BLOKC Sweatshirt - Galaxy Freebie - FREEShort: Chi Seid - Shorts San Valentine 2014 - Marketplace - 1LFoto 2Vestido: BLOKC T DRESS - FREEBIE Cabelo: Truth CandyRoupa de Dormir: CANCOON * ANGEL * - Group Gift - FREE Skin: -Glam Affair - Gemma 06 - NAO FREEVestido: ba!Mesh Dress Orange with Belt - Group Gift - FREESandalia: ba!Mesh Wedge Sandals Yellow 01 - Group Gift - FREE Placa Princessa Placa Banheiro Placa Maternidade Grenal Fofuchas Ponteiras Placa Menininhas Fofucha De Natal Placa de PortaMenina Docinho Ponteira Galinha Pintadinha Imas de geladeira Cesta Pascoa Ando em crise, numa boa, nada de grave. Mas, ando em crise com o tempo. Que estranho "presente" e este que vivemos hoje, correndo sempre por nada, como se o tempo tivesse ficado mais rapido do que a vida, como se nossos musculos, ossos e sangue estivessem correndo atras de um tempo mais rapido.As utopias liberais do seculo 20 diziam que teriamos mais ocio, mais paz com a tecnologia. Acontece que a tecnologia nao esta ai para distribuir sossego, mas para incrementar competicao e produtividade, nao so das empresas, mas a produtividade dos humanos, dos corpos. Tudo sugere velocidade, urgencia, nossa vida esta sempre aquem de alguma tarefa. A tecnologia nos enfiou uma logica produtiva de fabricas, fabricas vivas, chips, pilulas para tudo.Temos de funcionar, nao de viver. Por que tudo tao rapido? Para chegar aonde? A este mundo ridiculo que nos oferecem, para morrermos na busca da ilusao narcisista de que vivemos para gozar sem parar? Mas gozar como? Nossa vida e uma ejaculacao precoce. Estamos todos gozando sem fruicao, um gozo sem prazer, quantitativo. Antes, tinhamos passado e futuro; agora, tudo e um "enorme presente", na expressao de Norman Mailer. E este "enorme presente" e reproduzido com perfeicao tecnica cada vez maior, nos fazendo boiar num tempo parado, mas incessante, num futuro que "nao para de nao chegar".Antes, tinhamos os velhos filmes em preto-e-branco, fora de foco, as fotos amareladas, que nos davam a sensacao de que o passado era precario e o futuro seria luminoso. Nada. Nunca estaremos no futuro. E, sem o sentido da passagem dos dias, da sucessibilidade de momentos, de comeco e fim, ficamos tambem sem presente, vamos perdendo a nocao de nosso desejo, que fica sem sossego, sem noite e sem dia. Estamos cada vez mais em transito, como carros, somos celulares, somos circuitos sem pausa, e cada vez mais nossa identidade vai sendo programada. O
tempo e uma invencao da producao. Nao ha tempo para os bichos. Se quisermos manha, dia e noite, temos de ir morar no mato.Ha alguns anos, eu vi um documentario chamado Tigrero, do cineasta finlandes Mika Kaurismaki e do Jim Jarmusch sobre um filme que o Samuel Fuller ia fazer no Brasil, em 1951. Ele veio, na epoca, e filmou uma aldeia de indios no interior do Mato Grosso. A producao nao rolou e, em 92, Samuel Fuller, ja com 83 anos, voltou a aldeia e exibiu para os indios o material colorido de 50 anos atras. E tambem registrou, hoje, os indios vendo seu passado na tela. Eles nunca tinham visto um filme e o resultado e das coisas mais lindas e assustadoras que ja vi.Eu vi os indios descobrindo o tempo. Eles se viam criancas, viam seus mortos, ainda vivos e dancando. Seus rostos viam um milagre. A partir desse momento, eles passaram a ter passado e futuro. Foram incluidos num decorrer, num "devir" que nao havia. Hoje, esses indios estao em transito entre algo que foram e algo que nunca serao. O tempo foi uma doenca que passamos para eles, como a gripe. E pior: as imagens de 50 anos e que pareciam mostrar o "presente" verdadeiro deles. Eram mais naturais, mais selvagens, mais puros naquela epoca. Agora, de calcao e sandalia, pareciam estar numa especie de "passado" daquele presente. Algo decaiu, piorou, algo involuiu neles.Lembrando disso, outro dia, fui atras de velhos filmes de 8mm que meu pai rodou ha 50 anos tambem. Queria ver o meu passado, ver se havia ali alguma chave que explicasse meu presente hoje, que prenunciasse minha identidade ou denunciasse algo que perdi, ou que o Brasil perdeu... Em meio as imagens tremulas, riscadas, fora de foco, vi a precariedade de minha pobre familia de classe media, tentando exibir uma felicidade familiar que ate existia, mas precaria, constrangida; e eu ali, menino comprido feito um bambu no vento, ja denotando a inseguranca que ate hoje me alarma. Minha crise de identidade ja estava tracada. E nao eram imagens de um passado bom que decaiu, como entre os indios. Era um presente atrasado, aquem de si mesmo. A mesma impressao tive ao ver o filme famoso de Orson Welles, It's All True, em que ele mostra o carnaval carioca de 1942 - unicas imagens em cores do Pais nessa decada. Pois bem, dava para ver, nos corpinhos dancantes do carnaval sem som, uma mediocre animacao carioca, com pobres baianinhas em timidos meneios, galas fraquinhos imitando Clark Gable, uma falta de saude no ar, uma fragilidade indefesa e ignorante daquele povinho iludido pelos burocratas da capital. Dava para ver ali que, como no filme de minha familia, estavam aquem do presente deles, que ja faltava muito naquele passado.Vendo filmes americanos dos anos 40, nao sentimos falta de nada. Com suas geladeiras brancas e telefones pretos, tudo ja funcionava como hoje. O "hoje" deles e apenas uma decorrencia continua daqueles anos. Mudaram as formas, o corte das roupas, mas eles, no passado, estavam a altura de
sua epoca. A Depressao economica tinha passado, como um grande trauma, e nao aparecia como o nosso subdesenvolvimento endemico. Para os americanos, o passado estava de acordo com sua epoca. Em 42, eramos carentes de alguma coisa que nao percebiamos. Olhando nosso passado e que vemos como somos atrasados no presente. Nos filmes brasileiros antigos, parece que todos morreram sem conhecer seus melhores dias.E nos, hoje, nesta infernal transicao entre o atraso e uma modernizacao que nao chega nunca? Quando o Brasil vai crescer? Quando cairao afinal os "juros" da vida? Chego a ter inveja das multidoes pobres do Isla: aboliram o tempo e vivem na eternidade de seu atraso. Aqui, sem futuro, vivemos nessa ansiedade individualista mediocre, nesse narcisismo brega que nos assola na moda, no amor, no sexo, nessa fome de aparecer para existir. Nosso atraso cria a utopia de que, um dia, chegaremos a algo definitivo. Mas, ser subdesenvolvido nao e "nao ter futuro"; e nunca estar no presente. Arnaldo Jabor
Sapassado, era sessetembro, taveuna cuzinha tomando uma picumele cuzinhando um kidicarnecom mastumate pra faze uma macarronadacom galinhassada.Quascai de susto, quando ouvi umbarui de dendoforno, parecendoum tidiguerra.A receita mandopo midipipocadentro da galinha prassa. O forno isquento,o mistoro o fiofo da galinha ispludiu!!!Nossinhora! Fiquei branco quinen um lidileitefoi um trem doidimais!!!Quascai dendapia! Fiquei sensabedoncovim, proncovo, oncoto.Oiproceve quelucura!!!Grazadeus ningem simaxuco!!Humbracao proce...... Vem tomar banho de chuva, meu amor...Vem sentar na calcada, Vem passear comigo na rua...Venha ver a lua, meu amor...Vem que sou so sua!!! Eu tenho medo do que posso me tornar, tenho medo desse meu sorriso falso, dessas vezes que me faltam lagrimas, tenho medo do que eu possa fazer de repente , medo do que eu sinto , medo.. medo. Finalmente as lagrimas, lagrimas .Sono! No meu desenho, nuvens sao de algodao-doce, flores sao pirulitos e arvores chocolate...O sol irradia energia, os urubus cheiram bem e sao coloridos, mil outras coisas...E eu sou um desenho de pauzinho torto com vestido, franja e lacinho na cabeca.Um mundo sem complexidade, sem intrigas, seria perfeito... Nao existe homem fiel. Voce ja pode ter ouvido isso algumas vezes, mas afirmo com propriedade. Nao e desabafo. E palavra de homem que conhece muitos homens e que conhecem, por sua vez, muitos homens. Nenhum homem e fiel, mas pode estar fiel (ou porque esta apaixonado (algo que nao dura muito tempo - no maximo alguns meses - nem se iluda) ou porque esta cercado por todos os lados (veremos adiante que nao adianta cerca-lo (isso vai se voltar contra voce)..A unica excecao e o crente extremamente convicto.Se voce quer um homem que seja fiel, procure um crente daqueles bitolados, mas aguente as outras consequencias.Nao desanime. O homem e capaz de te trair e de te amar ao mesmo tempo. A traicao do homem e hormonal, efemera, para satisfazer a lascivia. Nao e como a da mulher. Mulher tem que admirar para trair; ter algum envolvimento. O homem so precisa de uma banda. A mulher precisa de um motivo para trair, o homem precisa de uma mulher.Nao fique desencantada com a vida por isso. A traicao tem seu lado positivo. Ate digo, e um mal necessario. O cara que fica cercado, sem trair, e infeliz no casamento, seu desempenho sexual diminui (isso mesmo, o desempenho com a esposa diminui), ele fica mal da cabeca. Entenda de uma vez por todas: homens e mulheres sao diferentes. Se quiser alguem que pense como voce, vire lesbica (varias ja fizeram isso e deu certo), ou case com um gay enrustido que precisa de uma mulher para se enquadrar no modelo social. Todo ser humano busca a felicidade, a realizacao. E a realizacao nada mais e do que a sensacao de prazer (isso e quimica, esta tudo no cerebro). A mulher se realiza satisfazendo o desejo maternal, com a seguranca de ter uma familia estruturada e saudavel, com um bom homem ao lado que a proteja e lhe de carinho. O homem e mais voltado para a profissao e para a realizacao pessoal e a realizacao pessoal dele vem de diversas formas: pode