Sabemos que muitas pessoas, treinadas ou nao, sofrem de dores/incomodos nos ombros. Traduzindo em numeros 7 a 27% dos individuos abaixo dos 70 anos de idade e 13.2 a 26% dos individuos acima dos 70 anos de idade sofrem desse problema. O treinamento de forca pode ser usado tanto para prevenir como reabilitar algumas lesoes oriundas dessa regiao.Cientistas Australianos testaram varias pessoas que nunca executaram exercicios especificos para a musculatura dos ombros (especificamente o manguito rotador conjunto de 4 musculos que ajudam na estabilizacao dessa regiao). Essas pessoas foram divididas em 2 grupos; um grupo que treinou 3 vezes por semana especificamente para o manguito rotador e um grupo que nao treinou especificamente para essa musculatura.Os pesquisadores tambem tinham como objetivo avaliar a perda de forca nessa musculatura apos um periodo de reducao desse treino especifico. O treinamento durou 12 semanas e foi seguido de um periodo de reducao que tambem durou 12 semanas.Os testes aconteceram antes, durante e depois desses periodos. Os resultados mostraram que o grupo que nao treinou especificamente para o manguito rotador nao mostrou ganhos de forca nessa regiao, sendo que o grupo que realizou o treinamento especifico obteve melhoras de forca nessa musculatura.A diminuicao de 3 para apenas 1 vez por semana de treino especifico (reducao do treinamento especifico) foi capaz de manter os ganhos de forca obtidos durante o periodo em que o treinamento ocorreu com uma frequencia de 3 vezes na semana.Os pesquisadores concluiram que tal programa especifico serve para ganho e manutencao de forca, alem de prevenirem contra lesoes, que sao muito comuns nessa regiao, como tambem contribuirem na reabilitacao da musculatura dessa regiao.Dicas do Professor:Como mencionado previamente nesse blog, muitas pessoas ativas sofrem de dores no ombro, dores que evoluem para lesoes mais serias e que muitas vezes tornam-se casos cirurgicos.Isso se da devido ao fato de que o treinamento dessas pessoas ignora uma construcao de um alicerce mais estavel nas regioes mais susceptiveis a lesoes, como e o caso do ombro.Um trabalho de estabilizacao no manguito rotador e ganho de flexibilidade na articulacao do ombro deve preceder um trabalho mais intenso de forca. Isso fara com que o ombro suporte, de maneira mais segura, cargas mais intensas.Esta sentindo alguma dor e/ou incomodo no ombro avise imediatamente seu professor. Nao permita que essa dor e/ou incomodo evolua.Fontes:Clin Biomech (Bristol, Avon). 2000;15 Suppl 1:S42-5. Reumatismo. 2009 Apr-Jun;61(2):84-9. A cada dia que passa surgem novas pesquisas enfatizando a importancia da pratica da atividade fisica e alertando para os males da falta dela. Cientistas comecam ate a nomear os efeitos negativos acumulativos da inatividade fisica. Em recente pesquisa realizada na Universidade de Copenhagen Dinamarca, um cientista publicou que a Diabetes Tipo 2, doencas cardiovasculares, cancer de colon, cancer de mama, demencia e depressao formam um conjunto de doencas que segundo ele se denominam a doencoma da inatividade fisica. A falta de atividade fisica e a obesidade abdominal refletindo na acumulacao de gordura visceral estao associadas com a ocorrencia de doencas que fazem parte da doencoma. De acordo com esse cientista, a falta de atividade fisica parece