aqueles com rapido metabolismo.Espalhar suas refeicoes durante o dia dar-lhe-a refeicoes mais maleaveis, melhorara a absorcao dos nutrientes, e o certificara de que seu corpo sempre tera as calorias necessarias para construcao e reparo muscular. Eu recomendo comer uma refeicao rica em proteinas a cada 3 horas. A partir de quando acorda, isso geralmente dara 6 refeicoes.Agora, eu sei o que voce esta dizendo, ?eu sou muito ocupado para algo assim?, ou ?como eu posso fazer isso com escola e trabalho??. Nao pense que pelo fato disso ser dificil voce pode ignora-lo. Isso pode talvez parecer meio inconveniente num primeiro momento, mas uma vez que tenha pegado o habito de o fazer, tudo se torna automatico e voce nao precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e nao sinto que gasta ou limita meu tempo.15. Use Suplementos Nutricionais.Antes de comprar qualquer produto, lembre-se que suplementos nao sao magicos. Muita gente pensa que so porque voce compra o produto ?da hora?, tem garantia que automaticamente comecara a aumentar uns quilos. A verdade e que suplementos estao apenas ali para uma dieta e programa de treinamento ja solidamente constituidos.Eles podem leva-lo ao proximo nivel por:*Permitirem maior Conveniencia: Usar suplementos como Myoplex ou Designer Protein ajudam a eliminar o problema comum de ?nao ter tempo?, provendo voce com rapido e eficiente fornecimento de nutrientes requeridos cada dia. Eles permitem comer grandes quantidades de calorias e proteina facilmente para aqueles que tem pouco apetite.*Aumento dos Niveis de Forca: produtos que contem Creatina, como Phosphagen HP ou Cell-Tech possibilitam a voce ganhar mais peso por aumentar sua forca. A creatina permite que voce levante pesos mais pesados, o que estimula mais fibras musculares e causa maior crescimento muscular.*Diminuicao do Tempo de Recuperacao: Vitamina C e essencial para prevenir os danos dos radicais livres, radicais estes que sao acelerados pelo grande trauma ocasionado pelo treinamento de pesos. Isso tambem e essencial para a reparacao do tecido conjuntivo. Tudo isso ajuda a diminuir a quantidade de tempo m que voce esta dolorido.*Realcar Seu Sistema Imunologico: Treinamento com pesos aumentam a necessidade do corpo de minerais como magnesio e selenio. Eu sempre uso um bom multi-vitaminico para assegurar que eu nao fique deficiente em nenhuma vitamina ou mineral essencial.Sintomas de deficiencia incluem fraqueza muscular e supressao do sistema imunologico, espasmos musculares e fatiga.Eu posso honestamente dizer que eu poderia nao ter o corpo que tenho sem a conveniencia e o ?realce? proporcionados pelos suplementos. Eu simplesmente nao tenho o tempo ou vontade para fazer a coisa de outro jeito. Isto e uma escolha que voce mesmo precisa fazer. Voce vai gastar seu dinheiro nesses produtos, entao tenha certeza que conhece o lugar dos mesmos no seu treinamento.ISTO E POSSIVEL?Sim, mas eu tenho de ser honesto e dizer por experiencia propria, ganhar peso e muito mais dificil do que perder gordura. Ate mesmo se voce fizer tudo corretamente, ainda sera dificil porque voce estara lutando contra o que seu corpo naturalmente prefere. Se voce e naturalmente magro, construir um corpo impressionante envolve persistencia