Manter a boa forma deixou de ser uma preocupacao estetica para se tornar tambem uma necessidade. O peso elevado relaciona-se a uma diminuicao da qualidade de vida nao somente por limitar as atividades da pessoa como sobrepeso ou obesidade mas principalmente por aumentar o risco de uma serie de doencas.Cada pessoa tem o seu peso ideal, calculado de acordo com as caracteristicas como idade, composicao corporal, sexo e estatura. As conhecidas tabelinhas de farmacia devem ser abandonadas na avaliacao. Todo o calculo e personalizado.Conhecer o peso ideal e o ponto de partida para um programa de emagrecimento que deve focar a mudanca do habito alimentar. As chamadas dietas inteligentes, baseadas na reeducacao alimentar, propoe um emagrecimento sustentavel, capaz de melhorar a saude e a auto-estima da pessoa e proporcionar um cardapio saboroso, nutritivo e atrativo. Nao ha a necessidade de privar a pessoa de seus alimentos preferidos. Porem, novos alimentos devem fazer parte do cardapio, quantidades precisam ser negociadas entre o cliente e o profissional e habitos saudaveis devem ser estimulados.Com algumas dicas simples e possivel melhorar a qualidade da refeicao e emagrecer com saude. Confira:01) Aumente a frequencia das suas refeicoes: intervalos longos sem se alimentar dao origem a fome e isto dificulta o controle das refeicoes;02) Evite dietas extremamente restritivas: o ideal e um plano alimentar que possa ser adequado aos seus habitos, gostos e horarios;03) Mude seus habitos alimentares gradativamente. Adote uma alimentacao que voce possa sustentar para que a mudanca seja continua;04) Incorpore novos costumes a sua alimentacao: inclua frutas, sucos naturais, vegetais, diminua as frituras, troque os alimentos com farinha branca pela versao integral;05) Melhore seu comportamento a mesa: mastigue bem os alimentos e coma devagar. Quem come devagar fica saciado por mais tempo e esta medida ajuda a controlar;06) Faca trocas e escolhas saudaveis: substitua o refrigerante comum pelo light ou, melhor ainda, por sucos naturais; troque as carnes empanadas pelas cozidas ou assadas; introduza os lacticinios desnatados na sua alimentacao; troque a sobremesa por doces alternativos como as frutas desidratadas;07) Aumente o consumo de agua: pessoas bem hidratadas tem o intestino funcionando melhor o que contribui para a sensacao de leveza;08) Substitua o acucar pelos adocantes naturais (exemplo: estevia ou sucralose);09) Nunca coma tanto para se sentir cheio. O ideal e deixar a mesa enquanto voce ainda aguentar mais um alimento;10) No almoco e no jantar, coma a salada antes dos demais alimentos. Incremente a sua salada com ervas, frutas picadas, molhos naturais para que o consumo seja mais prazeroso; No jantar diminua a quantidade de massas e alimentos muito caloricos.12) Tenha sempre alimentos praticos no seu carro ou na bolsa. Isto evita que voce ataque salgadinhos em lanchonetes. Voce pode optar por barras de cereais, cookies e biscoitos integrais, frutas naturais ou desidratadas, sucos e vitaminas de caixinhas, queijinhos processados em embalagem individual, oleaginosas;13) Compre utensilios anti-aderentes para sua cozinha. Estes equipamentos permitem que voce cozinhe com menos oleo, o que contribui consideravelmente para a reducao da quantidade calorica da refeicao.14) Leia rotulos: existem no mercado diversas opcoes de alimentos que oferecem sabor com