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Ola, pessoal!Mes de junho, mes de festas!!! "Pula a fogueira, ai ioio... Pula a fogueira, ai iaia..." Quem nao gosta da alegria contagiante das festas juninas? Fogueira, bandeirolas, quadrilha... e muita, muita comida gostosa!! Tudo de bom!!Mas, como sempre, essas festas tem uma origem muito mais antiga do que a conhecida pelo nosso mundo cristao: elas marcam o solsticio de verao no hemisferio norte, quando os dias de colheita terminam e comecam as comemoracoes do periodo mais iluminado e quente do ano... Varios povos antigos (celtas, egipcios, sumerios, bascos, entre outros) marcavam o dia mais longo do ano festejando o calor e a luz, agradecendo a colheita e pedindo fertilidade, prosperidade, abundancia...Na Idade Media, a Igreja converteu o sentido dessas festas ditas pagas e adaptou-as as tradicoes cristas. Assim, as fogueiras das festas ganharam um sentido evangelico de anunciacao do nascimento de Sao Joao Batista. Alias, vale ressaltar que as festas eram joaninas por causa dele... Outros santos aproveitaram a carona e foram incluidos nos festejos... Santo Antonio e Sao Pedro fazem, entao, a parceria perfeita dos folguedos!E que folguedos! Temos a fogueira... mas tambem temos a quadrilha, uma danca originalmente francesa, de salao, mas que ja tinha sido adaptada de uma danca campesina dos ingleses antigos... E, hoje, principalmente no nordeste do pais, ja esta novamente adaptada a novos tempos, novos povos, novas culturas... Mas a cultura e assim, voluvel, dinamica. Muda conforme o povo, o tempo, os acontecimentos.O que nao muda e o fato de que, comemorando, estamos sempre comendo. Nao e? A propria palavra - comemorar - ja inclui outra dentro dela - comer - e, portanto, nao ha comemoracao sem comida!!! Claro que, em sua origem, o significado e mais sutil, refere-se a manter uma memoria viva... mas a vida depende do alimento, e nossa memoria tambem! Portanto... vamos nos deliciar!!Como e uma festa de colheita, nesta epoca do ano, no Brasil, estamos em plena safra de milho, batata-doce, amendoim e pinhao. Por isso e que os pratos tipicos dessas festas sao os tradicionais bolos de milho, doces de batata-doce, pe-de-moleque... Tudo muito bom! E tambem muito calorico... Sera que vale a pena, entao, cair de boca nos quitutes?Sim, vale. Claro que com moderacao!! Mas todos esses alimentos sao muito ricos em nutrientes, veja so: o milho e excelente fonte de proteina, tem vitaminas A, C, do complexo B, E, alem de folato, tiamina, potassio, ferro e fibras; a batata-doce e otima para a pele, os intestinos e mesmo para quem esta controlando o peso ou a glicemia, porque rica em vitaminas A e C, alem de fibras e ferro; o amendoim e rico em fibras e gordura insaturada, que ajuda o coracao; o pinhao, alem de proteinas, gorduras boas, vitaminas e minerais, ainda tem calcio e magnesio.E a lista pode nao ter fim. Temos ainda o gengibre, o vinho quente, o arroz... Todos alimentos muito importantes para nossa saude. Caloricos? Sim, dependendo da preparacao e, sobretudo, das quantidades... O segredo, como sempre, esta no equilibrio!Assim, um jeito muito legal de aproveitar com saude e alegria essas comemoracoes
e, em primeiro lugar, nao sair de casa com fome... Esta ideia de "reservar o estomago" para as delicias que a gente vai encontrar e uma armadilha muito perigosa! Vamos comer algo bem saudavel antes e provar, na festa, apenas aquilo que realmente for bem convidativo.Outra opcao interessante, se somos os anfitrioes ou participamos da montagem da festa - que costuma ser coletiva, como manda a tradicao -, e escolher formas mais saudaveis de preparacao: milho cozido, pipoca de panela, arroz doce feito com leite desnatado, broa de milho, batata-doce assada... Desta forma, aproveitamos o melhor de cada alimento!Mas, com certeza, a melhor sugestao que posso dar e: divirta-se!! Aproveite a festa para dancar, se mexer, rir muito, entrar no tunel do amor, "olha a chuva! e mentira!", participar do casamento na roca, pular a fogueira... Afinal, mexendo-se voce queima as calorias dos quitutes aos quais nao resistiu!!Viva Santo Antonio, Sao Joao e Sao Pedro, que nos dao motivos para celebrar a vida!
Ola, pessoal!Mais um ano que se acaba, e estamos novamente envolvidos com as festas que celebram a Vida: Natal, Reveillon.. Tudo de bom, nao e? E entao muita gente neste momento se concentra nas preparacoes tipicas, tradicionais, que marcam estas festas. Mas... voces ja pararam para pensar de onde vem essas tradicoes? Por que comemos isso... e nao aquilo?Bom, ja contei a voces, em outras ocasioes, que a Igreja sempre se apropriou de algumas datas pagas para ajudar no processo de conversao das pessoas (mas vamos combinar que, se eu preciso de subterfugios como esses para trazer gente para mim, elas de fato nao se converteram, certo? Enfim...). Com o Natal nao foi diferente: esta data ja era comemorada ha seculos pelos povos do hemisferio Norte - a mais longa noite do ano, o solsticio de inverno, que marcava a virada, o comeco do fim do frio, da escuridao, do desassossego, do isolamento... Estou aqui desenhando para voces um cenario muito comum na Europa e na Asia no inicio dos tempos, quando nao havia todo o conforto e toda a comodidade que temos hoje. Viver naqueles tempo era dificil, e mais ainda era sobreviver ao inverno! Um grande desafio a vida!Mas aquele longo e tenebroso inverno iria terminar, o sol voltaria, o calor voltaria, o alimento, a saude... E, para alimentar esta esperanca, iluminavam-se as casas, as arvores, os caminhos... Juntava-se a familia, abriam-se as portas de casa para aqueles pobres peregrinos que se aventuravam sob a neve, e partilhava-se o pouco de comida que, sabiamente, fora guardada a sete chaves!Ah! Mas a comida escondida poderia apodrecer... Tanto tempo no escuro, guardada no porao, nos toneis de madeira, que absorviam a umidade do tempo la fora... Como fazer para que ela durasse o tempo necessario ate que a terra pudesse novamente produzir algum alimento? Hum... seca-las com sal ou com acucar sempre foi uma boa opcao... Ou as carnes poderiam ser defumadas... Aquelas com mais gordura resistem melhor...Portanto, mesmo com toda a significacao religiosa da festa em nossos dias, na Ceia de Natal a tradicao primeira e a da celebracao da Vida, da Esperanca, quando relembramos este alimentar a esperanca... E os alimentos que hoje partilhamos em nossas casas nesta noite tao especial tem significados intrinsecos que nao podemos ignorar.Por exemplo: voces sabiam que, na antiga Roma, as frutas secas eram um presente comum entre as criancas ou mesmo utilizadas cobertas de ouro na decoracao? Que, nos EUA, o peru representa fartura e boa colheita por conta da grande quantidade dessas aves para alimentar os peregrinos e nativos da epoca da colonizacao? Que foi no Brasil que se incorporou o sabor agridoce a Ceia, misturando frutas as carnes - peru com abacaxi, por exemplo? Que o pernil e uma tradicao alema? Que a rabanada nada mais e que uma forma de se aproveitar o pao velho de uma forma mais saborosa e nutritiva (e economica)?Mas estamos aqui hoje para falar das frutas de Natal!! Aquelas, que foram guardadas para resistir ao inverno... Simplesmente deixando ir embora toda a agua dentro delas... Dai
surgiram as uvas-passas, os damascos e figos desidratados, as tamaras, as frutas ditas cristalizadas...Mas existem algumas frutas que nao precisam disso! Alias, elas surgem mesmo no meio desse frio todo, como bolotas de esperanca sob a neve, trazendo nutrientes que a terra, gelada, nao consegue mais oferecer... As chamadas oleaginosas, porque ricas em oleos essenciais para a vida, e tambem ricas em proteinas, vitaminas e minerais! Dadivas dos deuses aos homens, alimento indispensavel a todos nos!Vamos la, entao: temos o damasco, que e rico em carotenoides e vitaminas A e E, alem de muitas fibras e baixo valor calorico; a ameixa, rica em pectina, um tipo de fibra que ajuda em varios processos metabolicos e previne o cancer de intestino, tambem tem vitamina B6, potassio, magnesio e cobre, acao antiviral e antibacteriana; o figo possui um composto benzaldeido que auxilia no tratamento do cancer, tem acao antiulcerativa e antibacteriana e simboliza a iniciacao ao mundo espiritual; o pessego e rico em vitaminas A, K, E e B e potassio; a tamara tem acao laxativa e previne o cancer, mas com alto valor calorico e pode substituir o acucar em algumas preparacoes; a roma, rica em proteina, calcio evitaminas do complexo B, ajuda a reduzir apressao arterial e previne alguns problemas cardiovasculares, alem de ser considerada pelos Persas simbolo do amor, da fertilidade, da fecundidade, da fartura e da imortalidade; e as uvas, ricas em antioxidantes e anticancerigenos, simbolo da vida e da longevidade.Ja entre as oleaginosas, podemos nos deliciar com as avelas (adoro!!), ricas em vitaminas E e B6, magnesio, cobre, acido folico e fosforo, simbolizam a ciencia e o combate a fome; as nozes tem acao anticancerigena e cardiovascular, sao ricas em acido oleico como o azeite extra-virgem, antioxidante e omega-3, regulam a glicemia (os niveis de acucar no sangue) e estimulam as funcoes do cerebro, simbolizam a abundancia e a prosperidade, alem do dom da profecia; as amendoas sao ricas em vitaminas B2, K e E, ajudam a combater o envelhecimento, sao ricas em fibras com baixo valor calorico e protegem as pessoas dos efeitos da bebida, simbolizando imortalidade e luz; e a castanha (chamada aqui de "castanha portuguesa") e rica em amido, pobre em gorduras e muitas fibras, vitaminas E e B6, calcio, potassio, magnesio, fosforo e triptofano, atuando no stress e na insonia, e simboliza virtude, previdencia e pureza.Nenhuma dessas frutas e tipica do Brasil, infelizmente, o que faz com que os precos muitas vezes sejam exorbitantes - principalmente nesta epoca de Natal. Uma pena, porque sao alimentos muito ricos em nutrientes importantes, que poderiamos estar consumindo o ano todo. Mas... nem tudo esta perdido. Aqui mesmo, em solo tupiniquim, temos algumas frutas tambem muito interessantes e algumas vezes esquecidas nesses momentos de ostentacao festiva...O abacaxi, por exemplo, e riquissimo em boro, vitaminas do complexo B e C e bromelina, uma enzima de acao antiinflamatoria, alem de manganes. Tem acao digestiva, antiviral, fortalece os ossos e ajuda no tratamento da trombose. E e delicioso... E a banana?, fonte de vitaminas C, A, B1, B2, D e E, e
dos minerais potassio, fosforo, calcio e ferro. A melancia, embora nao seja tipicamente nacional (e sim africana), ja se tornou uma de nos, sendo a melhor fonte de licopeno entre as frutas, alem das vitaminas A, B6 e C, potassio e agua, muita agua para hidratar nosso corpo neste verao!Entre as oleaginosas, aqui podemos contar com a castanha de caju, ricaem vitamina E e B6, sodio, fosforo, ferro, cobre e zinco, atua na queda de cabelos e previne as doencas cardiovasculares pelo teor de gorduras semelhante ao azeite extra-virgem. Mas cuidado com o sal!!! Tambem temos a castanha do Para ou castanha do Brasil, altamente nutritiva, muito rica em gordura vegetal de boa qualidade (que auxilia na oxidacao de gorduras ruins como o LDL colesterol), e considerada por muitos como uma carne vegetal, uma vez que sua proteina e quase equivalente a do leite da vaca, contendo aminoacidos completos. Tambem tem minerais como o fosforo, potassio e vitamina B, e muito selenio, um potente antioxidante que protege as celulas contra os radicais livres, alem de conter bons niveis de Vitamina E. Tudo de bom, nao e?Por tudo isso, as frutas secas e as oleaginosas que colocamos a mesa no Natal sao mais do quesimples alimentos. Fazem parte de um antigo costume de celebrar a vida, a luz e a esperanca. Que e o que fazemos hoje na noite de Natal... mas que podemos estender a todos os dias de nosso ano, de nossas vidas... com saude e alimentacao consciente!Feliz Natal a todos!!
latico nos musculos.Mas existe ainda o caso de atletas, bem preparados, com condicao cardiaca boa, com otima hidratacao e que sentem a contracao. Isso pode acontece quando o atleta forca um musculo diferente do habitual. Existem orientacoes gerais para tentar evitar a dor da caimbra: alongar antes de fazer exercicios, hidratar-se bem durante atividades fisicas e nao partir para atividades intensas sem treinamento gradual e sem orientacao de profissionais especializados na area. Ha tambem a caimbra noturna, que nao esta relacionada ao exercicio e que requer uma atencao especial. Quando o individuo nao fez atividades fisicas intensas imediatamente antes de dormir e sente contracao dos musculos durante o sono, ele deve procurar um medico para fazer o diagnostico.E necessario a ingestao de alimentos ricos em potassio sendo que os mais recomendados sao a agua de coco e a banana. Outros alimentos que sao boas fontes de potassio: damasco, nozes, figo, farelo de trigo, germen de trigo, batata, tomate e sardinha.
Atualmente existem no mercado varios alimentos enriquecidos com essa proteina que proporciona sustentacao as celulas, mantendo-as unidas. Sua deficiencia e notada quando estamos na fase da maturidade, com a diminuicao da elasticidade da pele, o aparecimento de rugas e o aumento da fragilidade articular e ossea. Estudos mostram que o uso diario de colageno extraido industrialmente de ossos, peles e tendoes de animais nao tem contra-indicacao, nao engorda e estimula a producao de colageno natural que perdemos com o passar do tempo. E importe a suplementacao de colageno para reduzir flacidez. Junto com a atividade fisica frequente, uma alimentacao balanceada, uma boa hidratacao, a inclusao do colageno na dieta faz toda a diferenca quando tratamos de reduzir a flacidez. Voce pode consumir colageno em capsulas, ou em po (saches) junto com frutas e vitaminas, ou ate mesmo atraves da alimentacao. Para melhor absorcao do colageno que e uma proteina encontrada na carne vermelha, de frango ou de peixe, e preciso inserir na dieta alimentos ricos em vitamina C (frutas citricas) e E, selenio e zinco (ricos nas castanhas e avela). Entao uma boa opcao e sempre apos o almoco ingerir um copo de suco de laranja, abacaxi, acerola ou limonada. A gelatina tambem e boa fonte de colageno e pode ser consumida como sobremesa apos o almoco. Voce tambem pode encontrar cremes hidratantes para pele e cabelo enriquecido em colageno. Suco de frutas com colageno:1 goiaba vermelha sem casca4 pedacos pequenos de melancia1 sache de colageno de qualquer sabor100 ml de agua Voce pode substituir a goiaba por acerola, laranja ou abacaxi, pois sao boas fontes de vitamina C. A sugestao da goiaba e da melancia e por elas serem ricas em licopeno que sao potentes antioxidantes naturais que atuam como antienvelhecimento. Acai, a fruta da modaMuito comum hoje a presenca do acai nas academias de ginasticas, clubes, lanchonetes de produtos naturais. O acai e muito procurado por seu sabor exotico e por ser grande fonte de energia e conquistou esportistas e naturebas de todas as regioes do pais. Mas o que muitos nao sabe e que alem de grande fonte de energia ele tambem e chamado de alimento funcional. Esta delicia amazonica melhora a circulacao sanguinea, afasta a ameaca do cancer e pode ate reduzir os efeitos do mal de Alzheimer. Mas como nada e perfeito, tem calorias para dar e vender. Ja se sabia que uma de suas substancias, a antocianina, tirava de cena grande parte dos nocivos radicais livres. Porem essa substancia e mais poderosa do se imaginava: ela pode reduzir os efeitos do mal de Alzheimer, melhora a visao e ate a coordenacao motora. E uma fruta de grande eficiencia. Riqueza nutricional do acai (100 g do fruto)Gorduras: 52%Fibras: 25%Antocianinas: 4,40 mgCalcio: 3,09 mgPotassio: 9,90 mgVitamina B1: 0,25 (valor inexpressivo) Calorias de sobra100 g de acai puro: 250 kcalTigela de acai* (350g): 800 kcalTigela de acai com granola ou aveia: 940 kcalTigela de acai com banana, granola e mel: 1000 kcal(*Na tigela, a polpa e batida com xarope de guarana ou suco de laranja e banana-nanica, que pode
Infelizmente ainda existem muitas pessoas que acreditam que omitir o cafe da manha ajuda a reduzir peso. Esse e um dos erros alimentares mais frequentes no nosso meio. Quando alguem come alguma coisa por volta das 22 horas e fica sem se alimentar ate o final da manha do dia seguinte, vai passar cerca de 14 horas em jejum. Ao se alimentar novamente, no almoco, por exemplo, seu organismo estara tao carente de nutrientes e energia que vai ficar muito dificil controlar as quantidades de comida a serem ingeridas. Quando tomamos um cafe da manha saudavel, com alimentos ricos em proteinas, fibras, vitaminas, calcio e ferro; sinalizamos para os centros hipotalamicos, que controlam nosso metabolismo, que dispomos de nutrientes em quantidade suficiente para passar o dia e nosso gasto de energia ficara normal. Quando nao fazemos o desjejum, sinalizamos para esses centros que regulam o metabolismo que estamos em uma situacao de carencia de nutrientes, e o organismo diminuira as taxas metabolicas para se proteger. Assim vamos poupar energia e quando voltarmos a comer, a tendencia e acumular tecido gorduroso como forma de reserva. Segundo varias pesquisas, essas sao algumas das razoes que explicam por que pessoas que tomam um bom cafe da manha tem um maior controle de peso do que aquelas que ficam a manha toda sem se alimentar. a foi comprovado que tomar um cafe da manha saudavel melhora a concentracao, a capacidade de resolver problemas, a memoria, o humor e a capacidade mental como um todo. Isso ja e uma vantagem enorme nessa sociedade competitiva em que vivemos. Mas, por falar em rotina agitada, a falta detempo para fazer um desjejum completo e equilibrado e a principal desculpa que ouvimos daqueles que pulam essa refeicao. Para quem tem muita pressa de manha cedo ou simplesmente nao adquiriu o habito de fazer uma boa refeicao matinal, existem muitos alimentos saudaveis, de rapido preparo ou faceis de serem levados a qualquer lugar.Eis algumas sugestoes: frutas, barras de cereais ou de proteina, sucos, cereais matinais, leite desnatado, queijo branco, ovo cozido ou entao um copo do seu shake favorito. Seja qual for a sua escolha, comece o dia de bem com a vida e coma alguma coisa! Em pouco tempo notara seu desempenho fisico e mental cada vez melhor. Assim voce passara a ser mais um defensor entusiasmado do cafe da manha saudavel. Saude e sucesso para todos.
acolher duvidas sobre alimentacao e comportamento alimentar, dar dicas sobre cozinha pratica e nutritiva, vida domestica, criterios alimentares, alimentacao familiar e inspirar reflexoes sobre nossas escolhas alimentares, a modernidade e a relacao que temos com o alimento nos dias de hoje.Quem deve fazer? E quando?: pais, maes, avos e cuidadores de criancas maiores de um ano.Programa: Lanches rapidos; Calcio e desmame; Dicas para cafe da manha; Desmame e alimentacao; Quando adocar e vida social; Como lidar com fases restritivas das criancas; Ritmo domestico; Proteinas animais ou vegetais; Gorduras saudaveis; Criterios para se pensar em um prato equilibrado;e roda de duvidas.Duracao: das 10h as 17hO valor de investimento e de 197,00 por pessoa ou 350,00 por casal.Inscricoes: simonecortez@hotmail.com ou aqui!VAGAS LIMITADAS!Sobre a Fabiolla Duarte: Mae de uma filha que mora com os anjos e de um filho que veio para iluminar. Escritora blogueira, militante apaixonada pela humanizacao do parto, doula e consultora em comportamento alimentar. Cozinheira natureba amadora (improvisadora), eterna estudante da alimentacao humana. Promovo workshops que tratam da Introducao de Alimentos solidos para bebes o Colher de Pau inspirada em meu segundo filho e seu grande apetite pela vida. Esse meu trabalho e uma homenagem a ele. Dou consultoria em alimentacao, comportamento alimentar e introducao de alimentos solidos para bebes, o Consultoria a Quatro Maos.
de crowdfunding aqui pela Benfeitoria para que voce esteja com a gente nas pre-estreias seguidas de debates com o diretor e convidados, assinando seu nome nos creditos finais do filme, no site oficial e inserindo suas logomarcas.Do mesmo diretor do primeiro filme, Eduardo Chauvet, O Renascimento do Parto 2 ira abordar como a Violencia Obstetrica ocorre comumente no Brasil, seja por meio de cesarianas desnecessarias - que imputam a mulher a culpa pela impossibilidade de um parto normal -, seja na violencia ocorrida durante o parto normal, afetando, inclusive e de forma severa, os bebes recem-nascidos.Alem da Violencia Obstetrica, estes sao os outros eixos condutores do novo filme: O SUS que da certo A experiencia do hospital Sofia Feldman em Belo Horizonte e outras iniciativas positivas brasileiras. O modelo de assistencia ao parto na Inglaterra Casas de Parto e Centros de Parto Normal com assistencia publica de referencia internacional de qualidade O modelo de assistencia ao parto na Holanda modelo misto de atendimento publico e privado Organizacao Mundial de Saude Diretrizes e RecomendacoesO Renascimento do Parto 2 ira, assim, demonstrar a realidade dos partos no pais e apresentar modelos humanizados, no Brasil e em ambito internacional. Queremos, dessa forma, chamar a atencao da sociedade civil, do poder publico, da classe medica e do poder judiciario, e mostrar que a mudanca e urgente e possivel!
Para se inscrever acesse:Teia Materna - Grupo Terapeutico para Maes Enxoval: do que um recem nascido precisa?Originalmente publicado em Teia Materna por simone cortezQuando se fala em enxoval, principalmente para a chegada do primeiro filho, muitas duvidas surgem nao e mesmo? Mas do que um recem nascido precisa de verdade? De verdade, de verdade mesmo, somente do colo da mae e do leite materno. Existem muitas listas de enxoval na internet, em lojas especializadas e servicos de consultoria voltados a elaboracao e compras de enxovais. Tanto no exterior como aqui mesmo em terras brasilis. Para todos os gostos e, nem sempre, todos os bolsos.Pois bem, o que eu quero com esse post? Nada. So quero contar como preparei o enxoval do meu filho e o que nos foi util ou nao. Nao quero aqui cagar regras sobre o que se deve ou nao comprar. Cada familia sabe, ou pensa saber porque ne, a gente acha que vai precisar de um monte de coisa e no fim acaba nem usando tudo o que vai comprar ou deixar de comprar. E bem da verdade, no primeiro filho, a gente sonha com aquele lindo enxoval encantado e tudo que a gente ve pela frente, a gente acha lindo. Porque e a realizacao de um sonho e acabamos comprando com a emocao e nao com a razao. Tudo bem, faz parte do show. E e gostoso bacarai comprar coisinhas pro bebe.Vou contar um pouco algumas coisas que nos usamos e que foram realmente uteis e as que nao usamos, ou que usamos, mas que nem precisariamos ter comprado, mas ja que tava aqui ne?Moises de vime em substituicao ao berco convencional. Nunca gostei de bercos e durante a gestacao, pesquisando em sites de decoracao de quartos de bebe encontrei um post sobre quarto montessoriano. Sem berco, com colchao no chao e os brinquedos na altura da crianca e com livre acesso, favorecendo a autonomia dela. Mas para os primeiros meses, queria ter um moises para ele dormir mais protegidinho. Ele usou bastante, tanto no meu quarto quanto no resto da casa. O Alexandre dormiu nele ate mais ou menos os 6 meses, depois compramos uma cama king size (/) e ele passou a dormir na cama com a gente e a tirar as sonecas do dia no quarto dele no colchao de solteiro no chao. O modelo que eu escolhi tinha rodinhas. E esse aqui da foto:Moises da Ditrapo Marie adorou a caixinha abaixo da cesta!Banheira nao comprei, mas ganhei da minha prima. Achei que nao usaria, que seria um trambolhao e que ele tomaria banho no chuveiro com a gente ou no balde ofuro (que eu comprei achando que ele iria adorar), mas ele nao curtiu o balde e a banheira foi muito bem usada ate ele comecar a ficar em pe e a querer pular. Passei para a minha cunhada que usa ate hoje. Desde entao, o Alexandre toma banho num ofuro bem legal que da pra ele ficar em pe e sentado. Nos adoramos! Comprei usado na OLX.Imagem da internet a nossa e