Certos alimentos podem levar a ansiedade; outros podem apazigua-la. Primeiramente deve-se manter os niveis de acucar estaveis no sangue, com a distribuicao de pequenas refeicoes ao longo do dia. Carboidratos complexos contem serotonina, um neurotransmissor que tem efeito calmante no cerebro.Consuma cereais integrais (arroz ou farinha de trigo integral) em todas as refeicoes. Ingira quantidades suficientes de vitaminas do complexo B, aumente a ingestao de levedo de cerveja, arroz integral e hortalicas verde-escuras. Alimentos fibrosos e iogurte com lactobacilos vivos ajudarao a melhorar a flora intestinal, o que sera benefico para a producao de serotonina via intestinal. Calcio e magnesio acalmam o organismo. Boas fontes sao encontradas em: algas marinhas, brocolis, couve, soja, nozes, salmao, sardinha, iogurte sem acucar.Alimentos que devem ser evitados:A cafeina e o alcool causam a ansiedade e seus sintomas. Acucar refinado (doces) e refrigerantes sao os principais inimigos das pessoas ansiosas. Eles elevam os niveis de acucar sanguineo rapidamente, o que leva a irritabilidade, depressao e tensao. A ansiedade pode ser resultado de toxinas acumuladas no corpo e estresse. Nestas situacoes, recomenda-se dieta desintoxificante (alimentos in natura, eliminar leite, carne vermelha, cafe, cha preto, alcool, aumentar o consumo de frutas e hortalicas).Suplementos naturais que podem ser utilizados:5-hidroxitriptofano (aminoacido precursor da serotonina);Oleo de peixe ou linhaca;Levedo de cerveja (complexo B);Dolamita (calcio e magnesio); Plantas como, valeriana e camomila. Nao e muito dificil alguem dizer que acorda e vai para academia sem tomar cafe da manha, ou que depois de um dia de trabalho vai praticar exercicios sem comer nada. Isso geralmente acontece por falta de tempo, por nao ter se programado ou com a intencao de queimar mais calorias e emagrecer mais rapido. Ficar um longo periodo sem se alimentar pode resultar em varios sintomas desagradaveis, como: raciocinio confuso, cansaco, dores de cabeca, tontura, aumentos de cortisol (causando inflamacao), etc.Sao sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto e, a queda da glicose na corrente sanguinea, ou seja, voce vai desmaiar, pois seu organismo nao dispoe de combustivel para trabalhar. .Portanto, durante o exercicio ha um aumento do gasto energetico e ocorre uma alteracao no metabolismo. Se voce estiver sem comer ha muito tempo ocorre a queda da glicemia, entao o organismo comeca a usar a proteina como fonte de energia, e dessa forma voce perde massa muscular magra! e nao da gordura! O seu rendimento tambem cai muito, voce se sente cansado, nao tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente. Quem pratica exercicios de manha e nao realiza o cafe da manha ficara facilmente mais de dez horas em jejum. Isso pode favorecer o aparecimento de infeccoes, ja que o organismo esta debilitado devido a falta de nutrientes.O ideal e consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (massas, arroz, paes, frutas, tuberculos, barra de cereais, aveia, torrada,) uma a duas horas antes dos exercicios para disponibilizar energia ao seu corpo, maximizando os estoques de glicogenio hepatico e muscular. Caso a refeicao anterior seja o cafe da manha, almoco ou jantar, e importante fazer uma refeicao balanceada, com mais grupos alimentares. + SINTOMAS DA HIPOGLICEMIA Fome