Antes do treino:Uma a duas horas antes do treino devem ser prioridades a ingestao de agua, carboidratos e evitar o consumo de gorduras. Nao praticar exercicio fisico em jejum, pois pode haver reducao da performance.- Suco de fruta ou fruta + sanduiche com queijo magro, ou pelo menos ingerir uma fruta ou barra de cereal.Durante o treino:Atletas de esporte aquatico podem ter menor percepcao da sensacao de sede, portanto devem deixar na borda da piscina uma garrafa com agua ou bebida contendo agua e carboidrato.- Tres colheres de sopa de Maltodextrina em 500ml de agua.Em treinos ou provas acima de uma hora, deve ser ingerido de 30 a 60g de carboidrato a cada hora para evitar hipoglicemia, deplecao de glicogenio e fadiga.Deve ser utilizada bebida esportiva que contem carboidratos e sodio, por promover maior absorcao de agua e glicose, melhorar a palatabilidade e repor as perdas pelo suor.Apos o treino:Em treinos de alta intensidade e acima de uma hora, alem de carboidratos, pode ser utilizada proteina para repor o glicogenio muscular e acelerar a recuperacao.Indicacao: 20g carboidrato + 10g de proteina para recuperacao. Veja os exemplos abaixo:- Sanduiche de queijo magro com geleia- Maltodextrina com whey protein- Sport drink: carboidratos com proteinaAlimentacao adequada, individualizada, boa hidratacao e descanso sao fundamentais para a melhora da performance. EXPERIENCIAINOVADORA INDICADA PELA SECRETARIA DE EDUCACAO PARA REPRESENTAR AS ESCOLAS DORECIFE NO SEMINARIO DE EDUCACAO INTEGRAL EM BRASILIA- Periodo de 28 a 31 dejunhoTematica:MAIS EDUCACAO CRIANCAS PROTAGONISTAS DA EDUCACAO AMBIENTALJustificativa:A Escola Municipal Cecilia Meireles buscou implementaruma proposta de educacao integral, articulando projetos de sustentabilidade jaincorporados pela escola, contando com apoio dos recursos doprograma Mais Educacao, reconheceu o compromisso da equipe de aprimorara qualidade da educacao publica atraves de uma concepcao ampliada de curriculo,ou seja, aprendizagem para a vida cotidiana, desenvolvendo acoes pedagogicasvoltadas para a cidadania ativa.Objetivos:o Otimizar a aprendizagem dos alunos nas diversas areas do conhecimento;o Ampliar a jornada escolar;o Vivenciar os espacos educativos do bairro e da cidade;o Concretizar acoes de sustentabilidade;o Melhorar a qualidade de vida da comunidade escolar;o Construir espacos verdes;o Realizar acoes que visem a protecao do meio ambiente;o Reeducar os habitos alimentares dos estudantes.AtividadesDesenvolvidas: Cultivo de horta organica; Culinaria; Prevencao a saude; Letramento: Jogos matematicos e contacao de historias; Esportes: futebol e judo; Arte e cultura: danca e pintura; Oficinas: Reduzir, reaproveitar e reciclar; Acoes comunitarias: caminhadas ecologicas, palestras e campanhas; Estudo do meio: Escola Ambiental; Realizacao de parcerias com outros projetos, como: COM VIDA, Educacaocom Energia, Escolas sustentaveis e Acao saudavel.Resultadosu Mudanca de postura dos participantes em relacao a preservacao doplaneta;u Diminuicao da evasao escolar e das criancas ociosas na rua;u Maior aprendizagem dos alunos e postura critica diante dos problemassocioambientais;u Aprendizagem prazerosa, gerando criancas multiplicadoras de acoessustentaveis, partindo do local para o global;u Reconhecimento do trabalho inovador da escola pela comunidade e pordiversas instituicoes.Participantes:Equipe gestorae pedagogica, Monitores do Mais Educacao e aos sabados Escola Aberta, Pais,funcionarios e cerca de 300 criancas doensino fundamental.Obs:Atualmente, cerca 30% dos alunos almocam na escola. Materia publicada no site leiaja.comhttp://www.leiaja.com/carreiras/2011/cidadania-se-aprende-na-escolahttp://www.leiaja.com/multimidia/2011/educando-para-cidadania Open publication - Free publishing - More escola Alunos, professores e comunidade aprendem como reutilizar,