dificil do que se pode pensar. Eesclareceu que a respiracao correta seria a inalacao e exalacao completa do ar, ou seja, entao,aperte cada atomo de ar de seus pulmoes ate que eles estejam tao vazios como o vacuo.Em relacao ao principio da precisao, para manter acorreta colocacao das partes do corpo e fator determinante para nossa saude e bem-estar, eesta intimamente relacionada a nossa postura. Para que isso aconteca a mente deve estar alertaa cada movimento. E utilizar-se de poucas repeticoes de cada exercicio e uma execucao dequalidade.O principio do controle e que cadamovimento executado deve ser meticulosamente calculado e planejado, pois e desta maneiraque o Metodo Pilates consegue reduzir o risco de lesao durante a atividade fisica, preparandoo corpo para as atividades diarias da mesma forma que um atleta se prepara para um eventoesportivo.O sistema basico do Metodo Pilates, inclui umprograma de exercicios que fortalecem a musculatura abdominal e paravertebral, bem comoos de flexibilidade da coluna, alem de exercicios para o corpo todo. Ja no sistemaintermediario-adiantado sao introduzidos, gradualmente, exercicios de extensao do tronco,alem de outros exercicios para o corpo todo, procurando melhorar a relacao de equilibrioagonista-antagonista. Alem dos exercicios realizados em decubito ventral e dorsal, sentado, ou em pe,Pilates tambem criou equipamentos especificos compostos por molas a fim de desenvolver oseu metodo. Os equipamentos foram elaborados paraauxiliar a execucao dos exercicios de solo, alem de restabelecer as principais fraquezas daspessoas, como a falta de conexao com o centro de forca (cuja indicacao mais evidente sao osmusculos abdominais saltados para fora), costelas abertas em excesso devido as retificacoese compensacoes na regiao toracica, falta de mobilidade entre os segmentos vertebrais,restricoes de movimentos na articulacao coxo-femoral, rigidez, encurtamento dos musculosflexores do quadril e extensores da coluna lombar, excessiva tensao nas areas da cinturaescapular, e dificuldade para dissipar esta tensao. Os equipamentos de Pilates saoconsiderados muito criativos e originais, apesar da aparencia arcaica que apresentam e dealguns nomes assustadores como Guilhotina e Cadeira Eletrica. Nao podemos deixar delembrar que eles foram desenvolvidos durante a Primeira Guerra Mundial, e talvez por essemotivo a inspiracao tenha vindo destes antigos aparelhos de tortura.Os aparelhos mais utilizados sao: reformer, cadillac ou trapezio, cadeiras, barris eunidade de parede. Alem de acessorios utilizados nos espacos que oferecem o Metodo Pilates,como: magic circle, bolas suicas (que nao foram utilizadas originalmente por Pilates),elasticos, borrachas e halteres.A pesquisa medica vem esclarecendo cada vez mais a importancia dos musculosestabilizadores. Um exemplo, quando precisarmos retirarum livro de uma prateleira alta, nao utilizamos primeiro a mao nem o ombro, mas osmusculos posturais profundos, os quais estabilizam a espinha lombar, fazendo com que umavertebra nao se afaste muito de suas vizinhas. Esses musculos sao o transverso do abdomen eum musculo posterior profundo denominado multifido. Eles formam um colete ou cintonatural de forca em torno do centro do corpo de forma que o movimento possa ocorrer comfacilidade, estabilidade e seguranca.O desequilibrio entre a funcao dos musculos extensores e flexores do tronco, e umforte indicio para o desenvolvimento de disturbios da coluna lombar. O efeito do Metodo Pilates sobre a funcao de extensores e flexores dotronco de 20 pessoas