ja que a liberacao de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina ate as celulas musculares.Entao eu vejo como melhor opcao, tomar a creatina no pos-treino junto com amaltodextrina (ou Dextrose) e Whey Protein.A cafeina afeta a Creatina?Ha controversias quando o assunto e a ingestao de cafeina, uma vez que ela pode afetar a absorcao da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestao de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada a cafeina (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).A quantidade de cafeina ingerida foi equivalente a 454 mg para um individuo de 90 quilos. Um copo medio de cafe tem em torno de 200 mg de cafeina. Portanto, 454 mg sao equivalentes a um pouco mais que dois copos de cafe.Os niveis PCr dos musculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a forca de torque produzida (forca aplicada as juntas, por exemplo, exercicios de extensao do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas nao apresentou alteracoes no grupo que tomou Creatina e cafeina. Nesse estudo, a cafeina contrabalancou os efeitos ergogenicos da Creatina.Muitos atletas bebem cafe e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os beneficios da Creatina. Portanto, nao e necessario eliminar aquela xicara de cafe pela manha, pelo menos por enquanto.Qual a melhor creatina:A quem venha interessar, na minha opiniao as duas melhores marcas de creatina sao: Prolab eUniversal.Em um artigo recente aqui no blog, nos fizemos uma analise e relato dos resultados obtidos com a creatina Universal e aproveitamos para abordar estudos recentes sobre os efeitos da creatina no organismo, inclusive sobre possiveis colaterais como complicacoes renais e inchacos,A creatina da marca Universal Nutrition e praticamente uma unanimidade e considerada uma das melhores entre os praticantes de musculacao que utilizam suplementos.Nos do Treino Mestre recebemos 2 potes da Creatina Universal para fazermos uma analise e relato desse suplemento. Antes de tudo, quero deixar claro que esse nao e um artigo pago para fazermos propaganda do produto e nem recebemos nada financeiramente falando, para divulgacao, ate porque ja e uma marca consolidada no mercado e nem precisaria disso. Tanto que quando criamos o artigo especifico falando da creatina aqui no blog em 2009, ja citamos a da Universal como a melhor do mercado. Apesar de o artigo ter ficado bem completo na epoca, alguns mitos foram abordados como a interferencia da cafeina, saturacao, melhores horarios para se tomar.Outros mitos e duvidas que surgiram depois, serao abordados nesse artigo agora.Dentre os principais suplementos alimentares para ganhar musculos e melhorar os treinos, a Creatina e a mais conhecida, sendo, tambem, a mais usada pelos atletas de musculacao e de outras modalidades.Porem existem varias discussoes em relacao ao consumo desse produto. Vamos conhecer um pouco dele, como usa-lo e a melhor forma de consumir a creatina.A creatina engorda, incha, emagrece, da forca..qual sua real finalidade?O emagrecimento e consequencia do uso correto da creatina, o qual implica em praticar de exercicios e a alimentacao saudavel e moderada. Alem