na reducao do percentual de gordura. Recomendoa todos que se interessem por treinamento com pesos, a leitura do livro"Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular", da Editora Artmed,publicado em 1999 (2a edicao), esta magnifica obra foi escrita por uma dasmaiores autoridades da area, William Kraemer, co-autorado por Steven Fleck,creio que Kraermer seja o maior pesquisador de treinamento de forca do mundo eseu livro e extremamente acessivel e agradavel. Para se ter ideia, so sobre otopico que tratei aqui, os autores citam 29 trabalhos onde verificou-se reducaodo percentual de gordura com o treinamento de forca Boa leitura! ConclusaoCreio que nao ha muito que acrescentar aqui. Comprovadamente a musculacao e umexcelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os beneficios nao seresumem a mera diminuicao no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimularaa sintese de proteinas musculares melhorando sua estetica e as funcoes doaparelho locomotor. Alem disso, os beneficios obtidos com o uso de exerciciossobrecarregados serao mais duradouros devido a manutencao e ate mesmo elevacaodo metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular. Enfim, tendo em vista os inumeros beneficios proporcionados pelos exercicioscom pesos eu recomendaria a voce que perdesse o medo da sala de musculacao edescobrisse as maravilhas que la te esperam, nao se preocupe com o tempo oumonotonia, pois um bom professor sabera organizar um treino que seja totalmenteadequado a sua disponibilidade e personalidade, a questao chave esta em seexercitar sob uma supervisao competente. Nesse artigo me referi principalmente a musculacao, mas os mesmos beneficiospodem ser obtidos com modalidades em grupo como a ginastica localizada (averdadeira, montada por professores de verdade), e hidroginastica (que pode serbastante intensa, se elaborada com esta finalidade). Na verdade diversosestudos que citei usaram treinamentos em circuito, que se aproximam muito dametodologia usada nas aulas em grupo (observacao: nao confunda isto comrealizar 100 repeticoes de cada movimento ou passar de 4 a 5 minutosexercitando um grupamento muscular sem descanso, os questionaveis resultadosesteticos destas metodologias em nada tem a ver com o que estou propondo). Referencia Bibliografica BINGHAM SA, GOLDBERG GR, COWARD WA, PRENTICE AM, CUMMINGS JH. The effect of exerciseand improved physical fitness on basal metabolic rate. Br J Nutr 1989 Mar;61(2):155-73 BROEDER CE, BURRHUS KA, SVANEVIK LS, VOLPE J, WILMORE JH. Assessing body composition before and after resistance or endurancetraining. Med Sci Sports Exerc 1997 May;29(5):705-12BROEDER CE, BURRHUS KA, SVANEVIK LS, WILMORE JH The effects of either high-intensity resistance or endurance trainingon resting metabolic rate. Am J Clin Nutr 1992 Apr;55(4):802-10BROEDER CE, BURRHUS KA, SVANEVIK LS, WILMORE JH. The effects of aerobic fitness on resting metabolic rate. Am J ClinNutr 1992 Apr;55(4):795-801BRYNER RW, ULLRICH IH, SAUERS J, DONLEY D, HORNSBY G, KOLAR M, YEATER R Effects of resistance vs. aerobic trainingcombined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and restingmetabolic rate. J Am Coll Nutr 1999 Apr;18(2):115-21.BURKE CM, BULLOUGH RC, MELBY CL Restingmetabolic rate and postprandial thermogenesis by level of aerobic fitness inyoung women. Eur J Clin Nutr 1993 Aug;47(8):575-85 Erratum in: Eur J ClinNutr 1993 Dec;47(12):895CAMPBELL WW, CRIM MC, YOUNG VR, EVANS WJ. Increasedenergy requirements and changes in body composition