anutricionista Thatyana. Para aproveitar as vitaminas C e E presentes na fruta,recomenda-se a ingestao in natura ou imediata apos o preparo de um suco. Ocaqui tambem contem fibras, que ajudam a regular o funcionamento do intestino.Uma porcao de 100 g de caqui contem 71 calorias. Abacate O abacate contem gorduramonoinsaturada, a mesma encontrada no azeite e apontada como benefica para asaude cardiovascular. Ele tambem e fonte de zinco, selenio e vitamina E, quecombate radicais livres. O grande destaque da fruta, entretanto, e o antioxidanteglutatinona, que protege as celulas contra a oxidacao. "Embora sejaproduzido pelo organismo por meio de reacoes bioquimicas, o nutriente pronto eencontrado exclusivamente no abacate", explica o nutrologo Navarro. Ounico alerta se da em relacao as calorias do abacate. 100 g da fruta contem 160calorias. Para cultivar uma dieta balanceada, e necessario maneirar no consumo. Figo Com a ressalva do altoindice glicemico, o figo e um alimento nutricionalmente importante para adieta. Alem de ser fonte de zinco e fibras, ele contem uma substancia chamadaantocianidina, responsavel por sua coloracao arroxeada. A antocianidina e umforte antioxidante, que atua tanto na estetica, evitando a queda de cabelo efortalecendo as unhas, quanto na saude, neutralizando radicais livres, quepodem favorecer o combate de doencas cronicas como o diabetes. Uma porcao de100 g de figo oferecem 136 calorias. Melao Composto praticamente deagua, o melao atua como um otimo diuretico gracas a presenca de potassio, quecompete com o sodio no equilibrio hidrico do corpo, diminuindo a pressaoarterial. "Desta maneira, ele estimula o funcionamento renal",explica a nutricionista Roseli Rossi, da clinica Equilibrio Nutricional, em SaoPaulo. A fruta ainda e composta de magnesio, que previne infeccoes, e caroteno,precursor da vitamina A, que favorece a integridade da visao. Um pedaco de 100g de melao contem 36 calorias. Tangerina "A vitamina C, queprevine e atenua os sintomas da gripe e do resfriado, alem de combater oestresse, e o principal destaque da tangerina", aponta a nutricionistaTatiana Branco Barroso, da Nutri Action Assessoria e Consultoria Nutricional,em Santos. Ela recomenda nao dispensar o bagaco, que e excelente fonte defibras. A cor alaranjada da fruta mostra ainda que ela oferece o precursor davitamina A, o caroteno. Quando o assunto sao calorias, e bom levar em conta que100 g de tangerina oferecem 53 calorias. Uva O nutriente maissignificativo da uva e o resveratrol, potente antioxidante. Ele retarda oenvelhecimento, diminui o risco de doencas cardiovasculares e ate previnedoencas como o Alzheimer. Para obte-lo, entretanto, o ideal e ingerir a cascada uva, onde ele se encontra em maior concentracao. Quanto as calorias, 100 gde uva contem 69 calorias. Coco Ultimo item da lista, o cocoe fonte de gordura monoinsaturada e um tipo de gordura chamado triglicerideo decadeira media, que foi o nutriente responsavel pelo grande sucesso do oleo decoco. "Ao contrario das outras gorduras que ingerimos que, se nao usadaspara gerar energia, sao estocadas como fonte reserva, essa gordura nao eacumulada no corpo", explica o nutrologo Roberto. Se nao for utilizada,portanto, ela e eliminada, evitando, assim, o aumento da gordura corporal.Outros nutrientes importantes da fruta sao potassio e magnesio. So nao abuse,pois o coco nao e inocente quando