dos padroes do que se considera um comportamento saudavel) observecomo a maioria das pessoas se comportam com relacao a pegar nos cabelos (comque frequencia fazem isso?) : e uma forma de constatar se o seu comportamentoesta sendo exagerado ou nao;4. Procure nao cair na tentacao de ficar observando de pertoos fios no espelho com a desculpa de que esta verificando se estao crescendo ounao ou qualquer coisa desse tipo ,e contenha-se de fazer novasverificacoes;5. Aprenda a perceber quando sua mente e invadida porobsessoes - ideias fixas, medos ou pensamentos absurdos ou exagerados. Nessemomento, diga para voce mesmo em voz alta "Pare", isso e irrelevantena situacao em que eu me encontro ou nao importa quanto tempo vou esperar,porque essa espera por mais dolorosa que possa vir a ser, para mim sera o fimde um processo infinitamente inferior a satisfacao de sentir os meus cabelossoltos e livres. Se ainda vier com uma vontade maluca de ir pro fim do mundo earrancar TODOS os fios, sem se preocupar com o depois, lembre-se que casovoce pudesse faze-lo estaria se expondo a uma situacao desagradavel (ficarcareca longe de todos que voce ama e que o amam!) e muito provavelmente em vao,pois a vontade nao ira deixa-lo. Mesmo que voce arrancasse o ultimo pelo do seucorpo, ainda assim essa vontade estaria la latente e mais faminta do que nuncadepois da baita depressao que lhe sobreviria. Nesses momentos de totaldesespero procure distrair-se ocupando-se com alguma atividade pratica. Depreferencia uma atividade artistica ou fisica. Tudo e valido, desde que vocepossa, com o tempo, ir meio que transferindo esse seu amor bandido (viade mao unica a Trico te rouba seus melhores anos, a sua beleza e juventude, opoder de concentracao, a vida social, as vezes ate mesmo os amigos,compromete a evolucao da sua vida sob inumeros pontos de vista, e em troca detudo isso voce trata essa mania como um bicho de estimacao, por talvez medo desofrer ainda mais com as mudancas que essa cura podera acarretar-lhe?! queabsurdo isso!) para outras e novas praticas menos destrutivas e maissaudaveis!!! Com estas atitudes, e possivel interromper o fluxo de obsessoes;6. Procure enfrentar as crises de Trico lutando avidamente consigomesmo afim de supera-la. Lembre-se de que, em pouco tempo, a ansiedadedesaparece com a repeticao dos exercicios;7. Quanto maior o tempo dedicado a estes exercicios e maior onumero de vezes a eles dedicado, mais rapida e a reducao dos sintomas;8. Monitore quando comeca a puxar os cabelos. Considere quais situacoes fazem com que vocerecorra a isso. Voce puxa os fios apenas quando esta deprimido? Nervoso?Confuso? Frustrado? Entender o que desencadeia a acao pode ajuda-lo a encontrarmodos positivos de lidar com ela. Nodecorrer de duas semanas, anote sempre que perceber que esta puxando os fios.Documente o que esta sentindo e o que aconteceu no momento anterior. 9. Anote como se sente ao puxar ocabelo. Ao reconhecer os gatilhos, tente identificar o que pode estarreforcando o comportamento. Se voce puxa os fios quando esta ansioso e essaacao alivia a ansiedade, seu organismo a repetira pois aassociara a sensacao de alivio.[4] Notecomo se sente durante e imediatamente apos