Arthur Jones O treinamento H.I.T., High Intensive Training, conhecido tambem como Hit Intensity Training, foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrivel Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados ja existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e nao no volume, sendo assim, o volume e inversamente proporcional a intensidade. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentanea para executar um exercicio.Nao tem nada a ver com quanta resistencia voce esta utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma unica 1 repeticao, em um determinado exercicio. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercicio. A intensidade especifica, necessaria para produzir otimos ganhos de forca ainda e desconhecida. Entretanto, se voce e uma pessoa saudavel e executa um exercicio ate o ponto de falha muscular momentanea (100% de intensidade), pode estar certo de que alcancou o nivel de intensidade necessario para estimular o crescimento da forca e do tamanho do musculo.HIT significa Treino de Alta Intensidade (High Intensity Training).HIT, na sua definicao mais basica, significa organizar as suas rotinas de treino de tal forma que elas sejam: Arduas Tao arduas quanto possivel, com boa postura. Breves De 1-3 series de alguns poucos exercicios basicos, executados em uma hora ou menos. Infrequentes Nao mais do que tres vezes por semana, algumas vezes duas, ou ate mesmo uma. O HIT tem o objetivo de ser um protocolo extremamente produtivo, mas tambem um protocolo que enfatiza a seguranca. Um dos objetivos fundamentais da musculacao e agir para prevenir lesoes. Essa e a essencia do HIT. Nao ha nada complexo ou magico. O HIT tem sido usado, com sucesso, ha decadas por muitos praticantes de musculacao, sem mesmo conhecer a abreviacao HIT. Deve ser notado que o Treino de Alta Intensidade nao e um conjunto de regras gravadas em pedra. E um estilo de treino disciplinado, baseado em dois fatores, universalmente conhecidos, que afetam o crescimento muscular Sobrecarga e Progressao. Uma unica serie de exercicios e produtiva, embora alguns proponentes de Alta Intensidade algumas vezes prefiram executar mais de uma serie. Algumas pessoas podem necessitar de series adicionais. Como regra geral, como e claro, algumas excecoes, uma unica serie de exercicios executados com Alta Intensidade provem todo o estimulo que precisa para conseguir a hipertrofia (crescimento) muscular. Treinar em Alta Intensidade nao e ir quase ate o limite, mas e ir realmente ate o limite. Nao e executar uma unica serie ate quase o limite, mas e executar realmente ate o limite absoluto. E utilizar quaisquer equipamentos disponiveis, nao apenas uma maquina ou grupo de maquinas. Nao sao as palavras de duas ou tres pessoas, mas o compromisso de trabalhar tao duro quanto possivel na academia, sem fazer social ou descansar em excesso entre as series. Quando um exercicio e executado com alta intensidade, como descrevemos, uma unica serie geralmente da a seu corpo o estimulo de forca otimo. Nao e necessario executar series multiplas para um mesmo exercicio. O treinador de Dorian Yates (Mr. Olympia entre 1992 a 1997), Mike