para o corpo interromper a sintese de proteinas nos musculos e comecar a entrar no estado catabolico e justamente a liberacao desses BCAA's "roubados" dos musculos. Fornecer os aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses periodos de estresse, faz com que esse sinal nao seja dado, e consequentemente os musculos continuem a sintetizar proteinas e nao entrem em catabolismo. Falando de maneira mais tecnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogenio, que auxiliam os musculos a sintetizarem outros aminoacidos necessarios para promover o crescimento muscular. Em outras palavras, os BCAA combinam aminoacidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a producao de insulina, cuja principal funcao e permitir que o acucar do sangue seja absorvido pelas celulas musculares e usado como fonte de energia. Essa producao de insulina faz com que os aminoacidos penetrem mais facilmente nas celulas musculares, para que possam servir de materia-prima na construcao dos musculos.Conforme Biesek, Alves e Guerra (2005), a suplementacao com BCAA tambem pode ser sugerida pelos efeitos ergogenicos que os mesmos apresentam. Sao eles: auxiliam na hipertrofia muscular, possui acao anti-catabolica, retardam a fadiga central, economizam os estoques de glicogenio muscular, aumentam os niveis plasmaticos de glutamina apos exercicio intenso, de forma que melhora o sistema imunologico.Importantes co-fatores na suplementacao de BCAA: Cromo: A forma mais apropriada e o picolinato de cromo, que aumenta a eficacia da insulina. A insulina e o elo mais importante no processo de construcao muscular. O cromo aumenta a sintese de proteinas no corpo, alem de promover a absorcao intracelular dos aminoacidos livres presentes no sangue e sua assimilacao pelas celulas.Ele tambem retarda a taxa de degradacao de proteina pelo corpo dentro das celulas. Por isso e muito importante aliar o Cromo a suplementacao de BCAA. Vitamina B6: Uma vez que a vitamina B6 e fundamental no metabolismo de aminoacidos, os atletas cujas dietas tem uma alta taxa de aminoacidos precisarao de uma quantidade maior dela no corpo. O transporte de aminoacidos para o interior das celulas depende muito do fornecimento adequado de vitamina B6. Vitamina B12:A vitamina B12 e outro nutriente soluvel em agua e bastante importante que deve estar sempre presente no metabolismo da proteina e na sintese dos aminoacidos. Biotina:A Biotina possui um papel de destaque na sintese de proteina e na formacao de glicogenio.Saiba a quantidade ideal e quando voce deve ingerir BCAA: Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercicios intensos e 4-8 gramas depois, voce podera otimizar seus resultados de crescimento muscular. Uma quantidade menor tambem e eficaz, mas se voce precisar de um desempenho melhor e uma recuperacao mais rapida, uma dosagem maior sera necessaria para uma maior eficiencia. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho.Tomar os BCAA's junto da alimentacao pos-treino ou de um drink de recuperacao ira ajudar na reposicao mais rapida de BCAA nos musculos, acelerando a recuperacao muscular e prevenindo o overtraining. Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte