Segunda dia 03 de outubro inicia mais uma semana de bastante trabalho, vamos incrementar o treino aumentando um pouco mais a intensidade em relacao ao treino de duas semanas atras.Continua sendo fundamental observar as respostas ao treinamento para verificar a necessidade de ajustes no treinamento. Foi dado inicio ao projeto que pretende, em 20 dias, deixar minha aluna "sarada" para aproveitar suas ferias nas praias cearenses, ontem fizemos um treino teste, mas hoje a conversa comecou seria.Nosso programa de treinamento de 20 dias esta baseado em treinos intervalados de alta intensidade, com duas secoes diarias de 30 minutos cada, totalizando 40 secoes de treinamento ate o fim do programa.Temos foco no cliente e em seus resultados e nao no programa de treinamento, por isso nosso treino e totalmente flexivel e podera ser ajustado a qualquer tempo se eu achar conveniente.Meu compromisso com a cliente, no entanto, e RESULTADO.No treino de hoje trabalhamos, pela manha um circuito com 11 exercicios executados na sala de casa utilizando como materiais um frequencimetro POLAR FT80, uma bola de borracha e uma barra montada com anilhas de 5 kg de cada lado. Cada exercicio era executado, na primeira serie, por 1 minuto de tempo com 10 segundos de intervalo e, na segunda serie, alteramos apenas o tempo de intervalo que passou a ser o tempo necessario para a frequencia cardiaca chegar a zona de 70% a 80% da FCMAX.Os exercicios utilizados foram:Polichinelo Escalada Agachamento Isometrico Arremesso Agachamento Flexao de braco Corrida no lugar com joelhos altos Remada Curvada Avanco Abdominal em V PranchaResultado do treino:Tempo: 40 minCalorias: 447 kcalFCmax: 169bpmFCmedia: 138bpmFCmin: 98bpmVeja mais detalhes em Resultado do treino 25.08.2013 08:28 Fizemos hoje um treino experimental de musculacao como previa de um projeto maior que pretendemos implantar mais pra frente.Obvio que tive que mostrar servico logo na primeira aula para conquistar a confianca da cliente, para isso usei as seguintes armas:310 Flexao de braco310 Agachamento com 10kg em cada lado da barra310 Remada Curvada com 6kg em cada lado da barra310 Avanco com 4kg em cada lado da barra310 Stiff com 14kg em cada lado da barra310 Desenvolvimento com 4kg em cada lado da barra210 Remada Alta com 4kg em cada lado da barra210 Elevacao Lateral com um halter de 2kg em cada mao.210 Elevacao Frontal com um halter de 2kg em cada mao.310 Triceps frances com anilha de 8kg310 Rosca Direta com 4kg em cada lado da barraEste treino foi executado em 45min, utilizando intervalo de aproximadamente 30 segundos emtre as series.Vou pedir para que a aluna faca seus comentarios sobre o treinamento daqui a pouco e amanha, peco pra ela falar de possiveis dores musculares. Uma dica para os corredores, o Nike+ e uma excelente ferramenta para monitorar os nossos treinos.Mas lembrem-se, nao substitui o profissional de Educacao fisica, deve apenas ser usado como ferramenta adicional ao bom acompanhamento dos treinos.Assista o video abaixo ou clique aqui. Na segunda semana de treinamento para a corrida do cirio, que inicia dia 19/09, a proposta e dar uma intensificada no treino com objetivo de melhorar a resistencia anaerobica