de oliva e 1 fatia de ricota esfarelada1 pires de legumes ao vapor2 figosSEXTA-FEIRACafe-da-manha1 copo de suco de tangerina1 copo de bebida de iogurte light com 2 colheres (sopa) demusli e1 colher de germe de trigoLanche da manha2 castanhas-do-paraAlmoco2 colheres (sopa) de tabule1 file de atum com 3 colheres (sopa) de pure de mandioquinha1 bombomLanche da tarde1 barra de cereais de frutas light1 caixinha de agua-de-cocoJantar1 prato (sopa) de verduras com peito de frango des ado1 taca de salada de frutas com iogurte desnatado e melSABADOCafe-da-manha1 iogurte natural desnatado batido com 1 manga pequena2 torradas integrais1 ovo mexido com 1 fatia de queijo branco lightLanche da manha1 pote de iogurte de frutas light1 banana-macaAlmoco1 prato (sobremesa) de salada de palmito, tomate, alface epepino3 colheres (sopa) de arroz integral2 colheres (sopa) de feijao1 bife de file mignon grelhado1 copo de suco de melancia1 kiwiLanche da tarde1 garra nha de bebida de iogurte12 beirute com peito de peru e queijo brancoJantar1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha2 panquecas de frango com cenoura e molho de tomate1 pires de couve-flor no vaporDOMINGOCafe-da-manha1 copo de iogurte desnatado com adocante12 xicara (cha) de cereais integrais sem acucar2 torradas integrais com requeijao light e geleia diet1 xicara (cha) verde1 pessegoLanche da manha1 pote de iogurte de frutas light1 barra de cereais light1 peraAlmocoSalada de 1 pires de vagem cozida com 1 colher (sopa) demilho e1 colher (sopa) de kani kama3 colheres (sopa) de arroz branco1 posta de badejo grelhada com molho de camarao1 taca de gelatina diet de abacaxi batida com 1 garra nha de bebida de iogurte light com pedacos de abacaxiLanche da tarde1 copo de limonada com adocante1 colher (sopa) de doce de abobora com cocoJantar1 prato (sobremesa) de almeirao2 conchas de capelete de espinafre ao molho branco feito com leite desnatado e ricota1 file de atum grelhado com gergelim1 pires de cenoura ralada cozida no vapor10 mandamentos para continuar em formaSe voce incorporar ao seu dia-a-dia bons habitos alimentares, nunca vai voltar a estaca zero. As dicas sao da nutricionista Anna Christina Castilho.1 Garanta o cafe-da-manha. Ele fornece energia e evita que voce exagere no almoco. Inclua cereais integrais, frutas, sucos, peito de peru, leite, queijo e iogurte desnatado.2 Esbalde-se na agua. Beba varios copos ao longo do dia. Voce livra o corpo de toxinas e seu intestino funciona melhor.3 Fracione as refeicoes.Faca pelo menos cinco refeicoes por dia. Voce acelera o metabolismo e queima calorias em repouso. Ficar horas sem comer confunde seu organismo, que poupa gordura e passa a usar massa muscular como combustivel.4 Demore mais tempo comendo. Fazer as refeicoes sem pressa melhora a digestao e da a seu cerebro tempo de entender que voce esta saciado.5 Aposte nas Fibras. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais ajudam a regular o intestino, dao sensacao de saciedade e reduzem o colesterol.6 Fuja das frituras. Prepara sempre as preparacoes cozidas, grelhadas ou assadas as frituras, que tem mais calorias e gorduras prejudiciais.7 Mantenha distancia das gorduras ruins. Opte por alimentos com teor reduzido de gordura saturada, gordura trans e colesterol. Voce previne nao apenas a