Constantemente sou questionado a respeito da dor muscular causada pelos exercicios aerobicos, como corrida de curta, media e longa duracao e exercicios anaerobicos, como treinamento em circuito, TRX, lutas, etc. A duvida principal gira em torno daquela dor que persiste mesmo apos alguns dias depois do exercicio seja la qual for a modalidade que voce escolheu.Essa dor esta associada a um produto da glicose* chamado de ACIDO LATICO. Quando o acido latico alcanca uma alta concentracao no sangue e nos musculos, surge a fadiga e podemos entao passar a chamar o acido latico de LACTAT O. Entenda como fadiga nao so aquele momento apos o exercicio, aquele momento exaustivo e ao mesmo tempo recompensador. A fadiga geralmente surge alguns minutos antes do termino do exercicio e quase sempre vem acompanhada de uma pequena dor muscular localizada, mas nem sempre a regiao que doi no momento sera a mesma que ira doer depois do exercicio.Nao ocorrera nenhuma modificacao nos niveis de lactato ate que se atinja um determinado limiar no ritmo de trabalho (exercicio). Por exemplo, a concentracao sanguinea de lactato aumenta apenas 10 vezes apos uma competicao sub-maxima de 800 metros de natacao, porem aumenta em 15 vezes apos uma prova de 100 metros da mesma modalidade em esforco maximo. Com isso entendemos que a concentracao sanguinea de lactato imediatamente apos o exercicio em geral esta relacionada com a intensidade do exercicio mas tambem sofre influencia da duracao do exercicio. A variacao da concentracao sanguinea de lactato depende tambem do numero de series repetidas do exercicio de curta duracao e alta intensidade que esta sendo realizado, esse exercicio poder ser natacao, musculacao, corrida, basquete, bicicleta, etc. Dai a importancia dos periodos de descanso entre as series, altas concentracoes de lactato nos impedem de continuar o movimento, causam muita dor e posteriormente podem ate se transformar em uma LER Lesao por esforco repetido. Quanto tempo e necessario para a remocao do lactato acumulado? Nao podemos esquecer que dependendo da intensidade e do tempo do exercicio a concentracao de lactato pode aumentar ou diminuir. Em geral sao necessarios 25 minutos de repouso-recuperacao apos um exercicio maximo para remover metade do lactato acumulado. Isso significa que aproximadamente 95% do lactato serao removidos em 1 hora e 15 minutos de repouso- recuperacao apos um exercicio maximo. Uma boa maneira de diminuir esse desconforto causado pelo acumulo de lactato em exercicio maximo e sub-maximo e a recuperacao ativa. Nao interrompendo a atividade, mas sim diminuindo o ritmo ate cessar a atividade ajuda e bastante. Isso acontece porque a maior parte do lactato ``aproveitado se da no e pelo sistema musculoesqueletico, principalmente nas fibras TIPO I e nao nas fibras TIPO II. NO EXERCICIO MAXIMO E SUB-MAXIMO PREFIRA NAO INTERROMPER O EXERCICIO BRUSCAMENTE. OPTE POR DIMINUIR O RITMO ATE QUE A SUA FREQUENCIA CARDIACA ABAIXE.E dificil dizer exatamente quanto tempo leva para o lactato ser removido, sendo o acido-latico um produto da glicose e que a glicose como combustivel esta relacionada a intensidade do exercicio, aquela dor que surge alguns dias depois da atividade realizada (dor tardia) geralmente