E ai pessoal, como vao ?Muitas novidades para contar. Vou comentar nos proximos posts.Hoje li um artigo no ativo.com que achei muito interessante. Apesar de ser um artigo sobre treinos de Triathlon, acho interessante para aqueles que nao tem uma ideia muito concreta do que fazer com os treinos em geral.Espero que leiam ate o final. Vale a pena. Treinamento de 12 semanas para seu primeiro Triathlon "Vaifazer sua 1a prova de Triathlon, ou ja tem uma pequena experiencia?Saiba como se preparar eficientemente em apenas 12 semanasPor Vinicius Santana - ironguides.net foto: ricardo zinner - ativo.com Existemdiversas maneiras de se treinar para um triathlon. Seja esta suaprimeira prova, ou caso voce ja tenha uma pequena experiencia, abaixoum exemplo de como se preparar em apenas doze semanas, sem precisar deum planejamento muito extensivo.Semana 1-3: Estudos cientificosdemonstram que sao necessarios 21 dias para criar um habito. Portanto,as tres primeiras semanas tem este objetivo, colocar voce em uma rotinade treinos. Nao pense alem do dia 21, concentre-se em fazer seu melhorem cada treino. Foque em 4 5 treinos curtos e leves por semana. Se natacao for uma atividade nova para voce, faca treinos com repeticoes curtas e intervalos longos. Organize-se para evitar de tirar dois dias de descanso em seguida. Acrescente um pouco de volume em cada semana de treino, para queao final da semana 3, voce tenha atingido um volume maximo sustentavelpara as demais 9 semanas. Use a esteira e bicicleta ergometrica para ter certeza que mal tempo nao sera desculpa para perder treinos.Semanas 4 6: Agora que voceestabeleceu uma rotina e estruturou seus treinos, acrescente treinosespecificos para o triathlon em seu programa. No dia em que voce tiver mais tempo disponivel para treinar,inclua um treino de transicao, seja um treino de ciclismo seguido deuma corrida, para voce acostumar a correr apos a bike (pode ser feitona ergometrica/esteira) ou faca um treino de natacao seguido de umtreino de ciclismo, seja na rua ou na ergometrica. Ambos os treinos lheensinarao a fazer a troca de um esporte para o outro, simulando ascondicoes de prova. Use as ferramentas de treino a sua disposicao! Pedalar nabicicleta de spinning uma vez na semana, fazendo treinos com repeticoescurtas e carga pesada (cadencia baixa), e uma excelente maneira deaumentar sua forca especifica. Quando correr na esteira, concentre-se em um alta frequencia depassadas, procure atingir pelo menos 90 passos por minute (por perna!).Dessa maneira voce faz um treino especifico de triathlon, pois suaspernas estarao cansadas do ciclismo e utilizando uma cadencia mais altana corrida voce diminui a carga da corrida em pequenos pedacos, o que emais facil de se fazer quando cansado. Em seu treino de natacao, utilize palmares pequenos (do tamanho desua mao) para melhorar sua forca especifica. Use uma pulboia,principalmente se voce for um nadador inciante, pois a pulboia lheajuda a ficar em uma posicao correta sem que voce precise se esforcarpara mante-la, dessa maneira voce pode se concentrar em sua tecnica debracadas. Semanas 7 9: Voce ja treinou por seis semanas, agora e hora de adicionar alguns esforcos mais elevados. Na corrida, o objetivo e completar series de