A alimentacaointerfere na fertilidade, visto que, o excesso de alguns nutrientes leva aoexcesso de peso e a algum descontrole hormonal. O aumento subito da insulina,ou sua queda, altera as globulinas, que sao proteinas que se ligam aoshormonios sexuais. Essa alteracao brusca leva a um desequilibrio dos hormoniossexuais, principalmente ao excesso de androgenios (hormonios sexuaismasculinos) que levam a um bloqueio da ovulacao. Devemoslevar em consideracao a relacao entre a infertilidade e o peso. Mulheres muitomagras e as que estao muito acima do peso tem maior dificuldade paraengravidar. O maior volume de tecido adiposo aumenta a conversao do estrogenioem androgenio, que limita a ovulacao. Mulheres gordinhas param de ovular. Porisso e de extrema importancia manter o peso ideal para que a mulher volte a terciclos normais.E fundamental manter uma dietabalanceada, rica em fibras como frutas e verduras, aumento no consumo dealimentos ricos em omega-3. Evitar a ingestao de alimentos com alto indiceglicemico (arroz e pao refinado, batata, etc.), diminuir o consumo de carne vermelhae gordura trans.Alguns alimentos que contribuempara o aumento da fertilidadeVitamina AA deficiencia dessa vitamina podelevar a degeneracao e queda do numero de espermatozoides. Fontes alimentares: cenoura,batata-doce, ervilhas, couve-flor, espinafre, oleo de figado de bacalhau emamao, entre outros.Vitamina CContribuem na mobilidade econcentracao de espermatozoides no semen (esperma). Fontes alimentares: laranja,limao, abacaxi, morango e kiwi.Vitamina B6 Essa vitamina e uma grande aliadapara as mulheres que pretendem engravidar. Sua deficiencia pode causardesequilibrio hormonal, sindrome pre-menstrual, acne pre-menstrual e depressao.Fontes alimentares: Eencontrada no acucar mascavo (melaco), vegetais de folhas verdes, carnes,visceras, germen de trigo, graos integrais, figado bovino; arroz integral eovos, entre outros.Vitamina E Pode melhorar a motilidade dosespermatozoides. Tambem pode ser indicada para prevenir o aborto, desenvolvendouma parede do utero mais forte e uma placenta mais saudavel.Fontes alimentares: germen detrigo, graos integrais, noz crua, sucos de frutas e vegetais.Acido folicoFavorece a qualidade dos ovulos.Fontes alimentares: folhasverdes escuras como: couve, espinafre, rucula.ZincoPossui papel importantissimo naformacao e no aumento da producao dos espermatozoides e combinado com avitamina B6, que equilibra a parte hormonal feminina, aumenta afertilidade. Fontes alimentares: ostras,feijao, carnes e germen de trigo.Selenio A maior parte do selenio encontradono corpo dos homens esta no semen. Melhora a producao de espermatozoidessaudaveis.Fontes alimentares: graosintegrais, castanhas, ovos.Alimentos integraisSao ricos em fibra e vitamina E,que melhora a mobilidade dos espermatozoides, alem de fortalecer o utero edeixar a placenta mais saudavel. Tambem possui vitamina B6, que ausente noorganismo pode provocar desequilibrio hormonal e comprometer a fertilidade,muito dependente dos hormonios femininos.Fontes alimentares: graosintegrais, germen de trigo, aveia. Gordura PoliinsaturadaPossui acao anti-inflamatoria eajudam a proteger o aparelho reprodutor feminino. Favorece a ovulacao regular.Fontes alimentares: omega-3presente nos peixes, chia e linhaca, omega-6, presente no oleo de canola, oleode sojaCha-verdeAumenta a fertilidade tanto dohomem quanto da mulher, porque ajuda a combater o estresse oxidativo devido apresenca de bioflavonoides, importantes para a manutencao de ovulos eespermatozoides saudaveis.Carne, sem exageros O excesso naingestao de carne bovina e de aves pode aumentar o risco de infertilidade,devido a presenca da gordura. No entanto, nao deve ser retirada totalmente docardapio por conter vitaminas do complexo B, que sao importantes para manter oshormonios em equilibrio. Uma saida para variar o