thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
ele proprio tivesse sido criado no ambiente da pequenaburguesia. Suasprincipais pecas sao: Vestido de noiva (1943), Album de familia (1945),A falecida (1953), Beijo no asfalto (1960), Toda nudez seracastigada (1965).NelsonFalcao Rodrigues nasceu a 23 de agosto de 1912, no Recife, e morreu em 21 dedezembro de 1980, no Rio de Janeiro.Segue oconto Romance, de Nelson Rodrigues (In Rodrigues, Nelson. Avida como ela e... Rio de Janeiro: Agir, 2006, p. 234):[ESPACODO CONTO]ROMANCE [ NELSON RODRIGUES ] Conheciam-sea um mes e meio. Preliminarmente, achou a pequena meio sem graca, enjoativa. Osamigos viviam dizendo: Te olha muito! Te da muita bola! Embora lisonjeado,fazia-se de superior, de inconquistavel: Nao interessa! Um dia, porem, umconhecido vem com a noticia: Tu sabesque a tal fulana e casada?Casada?Ointeresse do Egberto, que era ralo, quase inexistente, cresceu de uma maneirafantastica. Puxou o informante pelo braco; levou-o para o fundo de um cafe. Ela, num canto conspirativo, teve, por assim dizer, a biografia-relampago dapequena. Soube que o marido era um tal de Chaves, sujeito magro, de peitofundo, com propensao para tisico. De olho brilhante e o labio tremulo, Egbertoja admitia: Sabe quetem graca dar em cima da mulher dos outros?O amigopiscou o olho:Aproveita! Aproveita!* * *
purpurino doabuso de vinho. Outras para os dois agiotas, prometendo as brasas vivas doinferno. Todas da velha maquina sem til nem cedilha.Aposentado,careca, branco olho esbugalhado, Joao repartia-se entre o vicio e a salvacao.Sozinho a tarde na igreja, balbuciante, mao no rosto.Se eledemorava alem da meia-noite no clube, a negra enfiava a cabeca na vidracaquebrada: Dona Mariachamando.So paranao deixa-lo ganhar.Na tardecalmosa a dona comprou fio, agulha, botao. De volta, cambaleante no corredor dovizinho. Nao mesinto bem.Amparadaate o sofa de palhinha. Sente,dona Maria. Que passa.Suorfrio, oculo embaracado, negra boca torta. Um copodagua.Correu avizinha com as gotas de coramina. Sentada quietinha, ouro faiscando no dente,apertava no peito os dois novelos azuis de la.Novelorio, de tao feio o velho parecia triste. O enterro com pequeno acompanhamento,ele ao lado da moca, maior a pinta no canto do labio. Nem uma vez se abracaramnem se deram as maos.Mesmodia foi visto arrastando o sapatao pela praca. O Joaofora de casa. Sem guardar nojo. Nao e esquisito? Algumaprecisao.A horahabitual quem entrava no clube para ocupar a cadeira diante do pratinho comrodela de salame? Agora possojogar sossegado.Desdeessa noite a sorte mudou e, nos cinco anos que viveu, ganhador de mao cheia.Do outrolado da rua seguem-no os pias boquiabertos e medrosos. Altao, guarda-chuvafurado e de varetas quebradas, sacode os longos bracos e fala sozinho. Sempreos bolsos inchados de pedras ao ve-lo os cachorros apostam quem o mordeprimeiro.* REFERENCIA:GONZAGA, Sergius. Curso deLiteratura Brasileira. PortoAlegre: Editora Leitura XXI, 2004, p. 28.* * *
queessa magoa infinda assim, nao cabeNa suavida, e que essa magoa infinda,Transpoea vida do seu corpo inerme;E quandoesse homem se transforma em vermeE essamagoa que o acompanha ainda! *REFERENCIAS:GONZAGA, Sergius. Curso de Literatura Brasileira. PortoAlegre: editora Leitura XXI, 2004.LINS, Alvaro. BUARQUE deHollanda, Aurelio. Roteiro Literario dePortugal e do Brasil. Rio de Janeiro: Antologia da Lingua Portuguesa, Ed.Civilizacao Brasileira, 1966.BOSI, Alfredo. A Literatura Brasileira. O Pre-Modernismo.Sao Paulo: Editora Cultrix, 1966. * * *
Regional de Ensino de Samambaia esteve nas escolas com a finalidade de esclarecer, apoiar e acompanhar o trabalho de gestores, professores, estudantes e comunidade para o ano de 2013.A equipe de coordenadores intermediarios, articuladores do CRA/PNAIC, juntamente com a coordenadora da CRE, gerente da GREB e assessoras se organizaram em grupos e visitaram as Unidades Escolares, momento no qual a maioria delas estava reunida com a comunidade escolar para apresentacao da nova Politica Educacional do Distrito Federal: Curriculo em Movimento (organizacao da educacao em Ciclos de Aprendizagem e Semestralidade).Na ocasiao, entregaram o certificado da Gestao Democratica a um representante do Conselho Escolar, mensagem e planta simbolizando o inicio do novo ano.
uma historia na qual os personagens desses jogadores possam se desenvolver. Na maioria dos jogos, todos os jogadores sao parte de um grupo. Todos devem agir em conjunto para conseguir enfrentar os desafios que o narrador oferece. De forma geral existe alguma disputa mas eles devem agir em conjunto, caso contrario a vitoria na aventura pode se tornar algo impossivel de se alcancar. Na visao dos jogadores de RPG, nao existem vencedores ou perdedores. O objetivo de cada aventura e superar os desafios, e quando os jogadores conseguem fazer isso, eles ganham pontos de experiencia e historias na vida de seu personagem. Essa e a premiacao pela "vitoria" em uma sessao. Todos os jogadores que conseguem passar pela aventura sao considerados vencedores. O RPG e um jogo que pode facilmente ser aplicado com objetivos educacionais, dependendo do tipo de aventura que se propoe. Podemos, por exemplo, colocar os jogadores em um cenario onde, o desafio e resolver um problema de desequilibrio ambiental, asssim, podemos trabalhar temas como a preservacao do meio ambiente, a questao do efeito-estufa, desmatamento, etc. Tudo depende de como o narrador (conhecido por mestre) conduz o jogo.Algumas das vantagens de se utilizar o Role Playing Game em sala de aula sao:1. Resolucao de situacoes problema: ocorre o tempo todo, pois durante todo o jogo os personagens dos jogadores se defrontam com situacoes que precisam resolver para continuarem o jogo.2. Expressao oral: o jogo de RPG tradicional se baseia na descricao oral das acoes do personagem. Dai se tem-se que a expressao oral e fundamental para o jogo e e desenvolvida e estimulada durante todo o tempo.3. Preocupacao e respeito ao outro: como todos os personagens sao interdependentes, os alunos se sentem "obrigados" a ajudar os companheiros, por isso desenvolvem uma consciencia de que o outro e importante tambem. 4. Cooperacao: como o RPG e um jogo em que, para se vencer, e preciso que o outro jogador tambem venca, a consciencia de que existe esse outro tipo de vitoria e desenvolvida com os alunos, que sao estimulados a agir dessa forma cooperativa.5. Trabalho em grupo e aprendizagem cooperativa: como o jogo se da em grupo e sempre ha uma tarefa a ser solucionada cooperativamente , o RPG esta muito proximo da dinamicas de treinamento empresarial usadas nos dias atuais, o que o torna importante nos espacos educativos, pois os participantes sao inseridos nos conceitos modernos de trabalho e relacoes pessoais , que valorizam muito a capacidade de trabalho em grupo.Existem varias outras vantagens em se utilizar o Role Playing Game em sala de aula. Se desejar conhecer melhor este mundo, sugiro os sites relacionados abaixo. http://www.simposiorpg.com.br/http://www.historias.interativas.nom.br/educ/http://www.jogodeaprender.com.brJuliana Lima Monteiro
de suas deliberacoes.A autoridade a que se refere essa Lei e o Juiz da Vara da Infancia e da Juventude, ou o juiz que exerce essa funcao, na forma da lei de organizacao judiciaria local.10 - Quais sao as medidas previstas no Estatuto da Crianca e do Adolescente para punir infratores?O Estatuto da Crianca e do Adolescente considera ato infracional a conduta descrita como crime ou contravencao penal, sao penalmente inimputaveis os menores de dezoito anos, sujeitos as medidas previstas nesta lei.Para as criancas nao existem medidas punitivas, estas sao de protecao, como consta no capitulo II, a partir do artigo 99, e mais especificamente no artigo 101, incisos:I Encaminhamento aos pais ou responsavel, mediante termo de responsabilidade;II Orientacao, apoio e acompanhamento temporarios;III Matricula e frequencia obrigatorias em estabelecimento oficial de ensino fundamental;IV Inclusao em programa comunitario ou oficial de auxilio a familia, a crianca e ao adolescente;V Requisicao de tratamento medico, psicologico ou psiquiatrico, em regime hospitalar ou ambulatorial;VI - Inclusao em programa oficial ou comunitario de auxilio, orientacao e tratamento a alcoolatras e toxicomanos;VII Abrigo em entidade;VIII Colocacao em familia substituta;Por fim, ainda quanto as medidas de protecao, paragrafo unico deste mesmo artigo determina: "O abrigo e medida provisoria e excepcional, utilizavel como forma de transicao para colocacao em familia substituta, nao implicando privacao de liberdade."Ja para os adolescentes no capitulo IV, temos as medidas socio-educativas, verificada a pratica do ato infracional, a autoridade competente podera aplicar ao adolescente as seguintes medidas:I advertencia;II obrigacao de reparar o dano;III prestacao de servicos a comunidade;IV liberdade assistida;V insercao em regime de semi-liberdade;VI internacao em estabelecimento educacional;VII qualquer uma das previstas no Art. 101, I a VI.Ainda, de acordo com os paragrafos:1o A medida aplicada ao adolescente levara em conta sua capacidade de cumpri-la, as circunstancias e a gravidade da situacao.2o Em hipotese alguma e sob pretexto algum, sera admitida a prestacao de trabalho forcado.3o Os adolescentes portadores de doenca ou deficiencia mental receberao tratamento individual e especializado, em local adequado as suas condicoes.Diante da maioridade do Estatuto da Crianca e do Adolescente que nesse 13 de Julho de 2008 completou seus 18 anos, quero lembrar o Mestre que nos leva a refletir:"Sou professor a favor da esperanca que me anima apesar de tudo (...) Sou professor a favor da boniteza da minha propria pratica, (...) Boniteza que se esvai de minha pratica se, cheio de mim mesmo, arrogante e desdenhoso dos alunos, nao canso de me admirar." (Paulo Freire, Pedagogia da Autonomia, pp. 103)Sonia Regina Teixeira Almeida: Assistente Social e atual Assessora de Planejamento Administrativo e Educacional - Educacao Especial da Secretaria Municipal de Educacao e Cultura de Sao Carlos.
tema e compartilhem em suas paginas para gerar discussoes e debates. As mais comentadas poderao virar assunto em sala de aula para maior desenvolvimento. 14- Documentar: Em aulas de biologia onde os alunos estudam o desenvolvimento das plantas, voce pode montar um projeto de documentacao desse projeto. A cada dia, ou uma vez por semana, o aluno conta sobre sua plantinha e como ela esta se desenvolvendo. 15- Habilidades: use o Facebook para ensinar habilidades como fazer contatos e colaboracoes. 16- Fazer aplicativos: alunos de ciencias da computacao ou informatica mais avancada podem desenvolver aplicativos para a escola dentro da rede social. 17- Criar conteudos: No Facebook, e muito facil criar e compartilhar conteudos. Peca aos seus alunos que desvendem essas ferramentas e as utilizem para aplicar as materias aprendidas em aula. 18- Causas: a rede social possibilita a criacao de grupos para defender causas. Estimule seus alunos para que se reunam e facam um movimento, projeto, etc. Eles podem procurar por problemas nas areas em que vivem ou ao redor da escola. 19- Brainstorm: os estudantes podem usar a pagina da escola ou o grupo da sala para ter ideias e fazer reunioes online de brainstorm. 20- Diarios: os alunos podem postar anotacoes de seus diarios online e dividi-los com a classe e seus amigos. 21- Caca ao tesouro: desenvolva uma gincana com a sala. Faca um caca ao tesouro online e divida a turma em grupos. 22- Clube do livro: fomente a leitura por meio da criacao de clubes do livro online. 23- Etiqueta online: de dicas e instrucoes sobre como se comportar online, seguranca na internet, como evitar fraudes e golpes, como funciona a policia em crimes ciberneticos e como denunciar possiveis abusos e outros crimes online. 24- Galeria online: os alunos podem reunir diversos conteudos, artisticos ou nao, e desempenhar o papel de curadores a partir de determinado topico. 25- Exercicios: em epocas de prova, voce pode postar exercicios e atividades para que os alunos pratiquem os conteudos que serao cobrados. 26- Perfis falsos: em aulas de historia, por exemplo, voce pode pedir que os alunos criem perfis falsos de personagens historicos, como Napoleao Bonaparte. 27- Resumos: ao pedir a leitura de livros ou textos mais extensos, solicite aos alunos que postem online resumos sobre as obras ou criticas e analises. 28- Noticias da escola: peca aos alunos que sirvam como fontes de noticias e postem na pagina da escola ou da sala quais sao os proximos eventos ou provas. Voce pode separar uma pessoa especifica para essa funcao. Facebook em sala de aula: dicas de compartilhamento 29- Transfira o blog: se sua sala possui um blog, transfira-o completa ou parcialmente para o Facebook. Dessa forma, os alunos poderao compartilhar os conteudos de maneira mais interativa e pratica. 30- Envolva os pais: Nao sao apenas os estudantes que podem se envolver nos projetos. Compartilhe as iniciativas com os pais e responsaveis dos alunos, reforcando ainda mais a relacao e responsabilidade dos pais com a educacao dos filhos. 31- Dia do bichinho: Para descomplicar uma situacao presencial, voce pode
da sala, mas em geral) por que estes botem gerar assuntos para discussao em sala de aula. 74- Prazos: Mesmo disponibilizando calendarios voce pode lembrar os alunos com recados sobre as proximas entregas. 75- Livros: Marque livros para download que os alunos podem utilizar para leitura complementar ou obrigatoria. 76- Instrucoes: deixe instrucoes para trabalhos disponiveis online para consulta. 77- Celebre: quando determinados projetos forem finalizados, voce pode celebrar o desempenho da sala ou determinado grupo ou pessoa. Facebook em sala de aula: dicas de aplicativos e grupos78- Cursos: esse aplicativo permite a administracao de cursos no Facebook. 79- CiteMe: os alunos podem usar esse aplicativo para fazer citacoes de maneira adequada. 80- Booktag: Compartilhe livros e peca que os alunos comentem nesse aplicativo. 81- Universidades: as universidades possuem paginas online que facilitam o acesso de futuros estudantes e informacoes. 82- Calendar: esse e o aplicativo que permite a criacao de calendarios online. 83- Knighthood: Esse jogo promove a pratica da leitura de maneira divertida e dinamica. 84- Mathematical Formulas: os professores de matematica podem passar esses recursos para os alunos estudarem formulas e solucoes. 85- Sebos: procure por grupos de sebos ou outras lojas para que os alunos possam adquirir materiais mais baratos. 86- Webinairia: capture videos para sua aula. 87- JSTOR Search: artigos e conteudos academicos podem ser procurados nesse aplicativo. 88- Homework Help: esse aplicativo oferece ajuda para alunos em suas licoes de casa. Por ser em ingles, pode ser usado nas tarefas de ingles. 89- Word of the Day: use essa ferramenta como fontes para encontrar palavras ou dias historicos e compartilhar com os alunos. 90- Zoho Online Office: Compartilhe e armazene documentos nesse aplicativo. 91- Notely: Muito bom para fins educacionais, ele e usado para organizar documentos e notas. 92- Language Exchange: ajuda seus alunos a se conectarem com linguas estrangeiras e praticarem. 93- Typing Test: aplicativo que ajuda os estudantes a desenvolver suas habilidades de digitacao. 94- Quiz Monster: essa ferramenta ajudar voce a montar questionarios online. 95- Grupos de estudo: esse aplicativo foi desenvolvido para criar o ambiente perfeito para grupos de estudo. 96- Notecentric: encoraje os alunos a fazer e compartilhar anotacoes usando esse aplicativo. 97- Slideshare: compartilhe apresentacoes, documentos, fotos e outros conteudos por meio dessa ferramenta. 98- WorldCat: Essa ferramenta permite que voce faca pesquisas, partilhe fontes e mais. 99- Hey Math! Challenge: Esse aplicativo ajuda os alunos a entender conceitos de matematica mais complexos. 100- Flashcardlet: Com essa ferramenta voce criar seus proprios cartoes de estudos para que os alunos usem na hora dos estudos.
eu nao consigo respirar.Aquela coragem que eu dizia que tinha nao esta onde eu deixei, eu olho pro lado e me percoem meio a duvidas e ilusoes.Eu o vejo, eu sorrio pra ele, e ele sorri pra mimparece tao facil, ele e tao diferente.Ele chega e me olha, parece que nos conhecemos a anos, e isso apenas em uma noiteA gente conversa, e se entende e tudo parece se encaixar perfeitamenteo seu beijo me envolve de corpo inteiro, mas eu ainda nao consigo alcancar a sua certeza de mim!Meu medo volta, mas ele me abraca e meu mundo fica em paz.
Eu vou recomecar, reconstruir, realizar! Fazer tudo diferente dessa vez! Deixar ele de lado, e lembrar que eleme esqueceu, mesmo que eu nao o tenha esquecidoSeguir em frente, um passo de cada vez pra nao tropecar. Vai ser dificil, mas eu vou tentar. Nao vou dizer adeus, porque sempre o fiz com intuito devoltar atras.Dessa vez nao vou dizer nada, vou seguir em frentevoce achou que eu sempre estaria la, e de fato eu estaria, mas tudo muda inclusive eu. Passei a esconder a verdade com um desprezo de quem nunca tivesse amadoAs vezes sinto falta de voce, tento preencher um vazio com outro vazio qualquer, uma desculpa esfarrapadauma frase de efeito, uma mentira bem elaborada.Finjo nao me importar, so pra ver se voce se importa. faco bem me quer, mal me quer, e a resposta e sempre a mesma, mas parece que nada muda. "voce bem me quer"?! voce se importa comigo! mas nao esta aqui!"Sao so algumas lembrancas, um caminho sem volta. Eu ti odeio, porque voce e tudo o que eu preciso, tudo que me completa, tudo o que eu sempre desejei! Voce e, e sempre foi, tudo o que eu sempre amei!Eu ti odeio, porque voce me escapou pelos dedos, entre meus medos, onde meu orgulho nao me deixou voltar atras, Eu ti odeio.Eu ti odeio, ta na cara, eu ti desprezo, ti ignoro ..eu nao ti quero! Eu ti odeio porque eu errei com voce, e nunca soube aprender que voce sempre estaria la, ate mesmo quando eu nao mereci.Eu ti odeio porque voce e minha fraqueza, voce e a pureza de tudo o que existe em mim, de um jeito diferente, quase inocente, onde existe amor.Eu ti odeio, porque eu me encontro em seu olhar, no seu jeito de falar, nas suas doce palavrasEu ti odeio porque voce consegui ultrapassar os limites da minha arrogancia, da minha intolerancia onde nao existia a compreensao!Eu ti odeio, e insisto em ti odiar, porque eu sei, que esse e o meu unico jeito de ti amar.Eu ti amo! Nao se explique;Nao preciso das suas razoes, isso machuca. Chorei, admito! Passei a noite em claro pensando em como reparar meu erro.Senti na pele aquele medo que voce tanto me falava. Medo de perder? Eu ria, e ironizava. Minha justificativa era me consolar em frases de efeito, aquele velho cliche Oque for pra ser meu, sera.Me preocupar pra que, voce e MEU,MEUUU e sempre sera! Eu o tenho na palma daminha mao.Como pude ser tao tola!!?Um sorriso de orelha a orelha, acompanhado de uma lagrima ..Me Lembrei do seu perfume, do seu cheiro, do seu gosto .. ah seu gosto!E como um castigo senti o gosto mais amargoque ja pude senti, o gosto da solidao. Um aperto no peito e um no na garganta. Sabia o que tinha que dizer, mas naosabia como. Agora eu entendo, entendo o porque de tudo. Eu tinha tanto medo ti perder,tanto orgulho de admitir o que sentia, que acabei perdendo, que acabei admitindo. Mas agora e tarde. Vai ser dificil, vai doer, vai machucar, eu
vou chorar, euvou sofrer... Eu vou sentir saudade, vai corroer por dentro, eu vou mentir, vou fingir queesqueci, vou dizer que esta tudo bem[...]Eu vou me arrepender, eu vou querer voltar atras, mas de uma coisaeu tenho certeza eu vou superar e seguir em frente. Uma coisa que eu aprendi sobre avida, e que ela sempre continua...
- Ele pediu pra eu escutar meu coracao, e ouvir o que ele tinha a me dizer.Sim, euaceitei aquele conselho, lagrimas escoriam pelo meu rosto, mas era mesmo omelhor a ser feito.Meu coracao me convidou a seguir em frente, dessa vez sem olhar pra trasguardar apenas as boas lembrancas, saber que valeu a pena!Cherizinho* ACREDITE ISSO TBM E UM BOLO BEM DELICIOSOE ESSES SAO OS BOLINHOS E ESSES SAO AS BONECASE AQUELE GAROTO ALI E O JACKSON(O NERDGATO DO LIVRO MONSTER HIGH NUMERO1) ESSE E O NUMERO 2 QUE SAI NESSE ANO NO BRASIL AGORA QUANDO EU NAO SEI Me desculpa pessoas!Sabe,num entro mais aqui por que eu viciei em um jooguinho e sabe como e!Ta jogando e esquece da vida. E tbm, porqueeu fiquei sem internet!Minha mae tinha cancelado (Que droga!)Vou voltar a postar aqui.Sorry!Beijocas!By:Melissa E TAMBEM TEM ESSA AKIE TAMBEN TEM COM RODINHAS TEM ESSA DA DRACULAURA TEM ESSA GARRAFA MAIS NAO FAZ PARTE DA MOCHILA MARAVILHOSA EU USARIA E VC? TODO MES EU VOU MUDAR DE FUNDO E VC QUE ESCOLHE O MAIS VOTADO EU COLOCOCOMECA HOJE(02/04) EU VOU MUDAR MAIS A DO MES QUE VEM E A SUA ESCOLHA!SAO TRES IMAGENSCOMECE A COMENTAR COM OS NOMES EM CIMA DAS IMAGENSNUMERO 01NUMERO 02NUMERO03 # Muitas pessoas tem grande dificuldade em realizar uma reeducacao alimentar. Muitos procuram o profissional nutricionista com animo, solicitando uma dieta individualizada para perda de peso ou objetivos afins, porem, com o passar das semanas, observam que nao sera tao simples quanto pensavam, entao o pensamento de desistir comeca a rodear. Isto e normal, porem nao pode deixar ceder. O infeliz pensamento de recuar nao e maior do que o raciocinio logico de continuar. Por isto, os profissionais da area se preocupam em realizar um atendimento harmonico com o cliente, buscando a reeducacao fisica e mental. Nao e facil reeducar um habito alimentar, principalmente se o "errado" vem desde a infancia, todavia, os beneficios de uma alimentacao saudavel sao notaveis e continuos. Procure um nutricionista mais proximo a voce, solicite um planejamento alimentar; estou certo que nao havera arrependimento. # Ter a imunidade baixa nao e algo esporadico, apesar de ser preocupante. Isto acontece muito na epoca do inverno e em pessoas que estao passando por um tratamento de saude mais complexo. O fato e nao deixar de se fortalecer e a alimentacao pode ajudar, e muito. Segundo a medica Anna Bordini, os leites e derivados, acucar refinado, cafeina, sal, alcool e alimentos industrializados podem enfraquecer o sistema imunologico. A dica certa de alimentos a serem consumidos abrangeria o alho, cebola, lichia, gengibre, castanha-do-para, iogurte natural, vegetais verde-escuros e frutas citricas. Mas cuidado, nao saia ingerindo tudo de qualquer maneira. Procure um nutricionista e faca um plano alimentar. # A acne eresultado de uma alteracao hormonal, que influi na producao de sebo, substanciaque, em quantidades adequadas, protege a pele dos agentes externos e da perdade agua que levaria a desidratacao. Porem, quando as glandulas sebaceas comecama funcionar a todo o vapor, a oleosidade acaba favorecendo o entupimento dosporos. Para piorar, algumas bacterias se alimentam desse sebo
e sao elas asresponsaveis pela inflamacao local, que e justamente o que caracteriza a acne.Para combate-la, uma boa estrategia e investir em alimentos fontes de vitamina C,como as frutas citricas. Mexerica, goiaba, salsinha, pimentao, acerola, brocolis,tomate, mamao, cenoura, abobora, sementes de abobora e de girassol, aveia,peixes de agua fria, frutos do mar, ovos e couve-manteiga sao otimas sugestoes.Delicie-se!
deve ser feito de forma correta. Torne-se amigo dos profissionais Nutricionistas e Educadores Fisicos. Um lhe concedera um plano alimentar com um valor elevado de proteina (dieta hiperproteica), o outro lhe ensinara a aproveitar os beneficios deste plano alimentar atraves da musculacao. Lembre-se, tudo que vem rapido, vai rapido. Vale a pena fazer corretamente e perceber os efeitos que serao duradouros e beneficos!