Mais uma vez peco desculpas pela demora na atualizacao do blog.Bem essa postagem refere-se a um e-mail enviado pelo amigo Douglas de Sampopemba, zona leste de Sao Paulo. E comum associarmos viagem a fugir da "rotina". E se nao ficarmos atentos, realmente essa fuga, nos faz um " verdadeiro estrago" na nossa saude, a comecar pela alimentacao. Um dos fatores determinantes que devemos levar em consideracao, ate mesmo antes de viajar, e a questao da disciplina e organizacao. Ou seja, o habito para um estilo uma vida saudavel, perto ou longe de casa.Por isso, manter os habitos alimentares, ou ao menos nao exagerar nas "guloseimas" que as viagens proporcionam, e realizar com antecedencia uma programacao contendo atividades fisicas, locais e horarios pre determinados, e uma forma de realizar a manutencao da estetica e das capacidades fisicas basicas. Como:Capacidade aerobica: esta relacionada ao condicionamento cardiovascular e respiratorio, possibilitando a manutencao da circulacao do sangue e o transporte de oxigenio para o organismo. Sao as corridas, andar de bicicleta, nadar, etc;Forca ou resistencia: diz respeito ao tecido muscular. E necessario que nossos musculos sofram estimulos de diferentes formas para que se recuperem, com o objetivo que queimarem calorias e como consequencia ter um aspecto esteticamente saudavel;Flexibilidade: temos no nosso corpo, musculos que permanecem em constante contracao, justamente para manter nossa postura. Se nao trabalharmos a flexibilidade, a tendencia e que esses musculos se encurtem promovendo diversas patologias musculares. Por isso os alongamentos sao extremamente importantes na prevencao de lesoes. Existe no mercado esportivo diversos acessorios que podem auxiliar a pratica de atividade durante as viagens. Porem de nada adiantara se nao soubermos exatamente como realizar os movimentos, e para qual regiao do corpo e indicado. Por isso se faz necessario a orientacao de um profissional formado em Educacao Fisica, e devidamente credenciado pelo CREF (Conselho Regional de Educacao Fisica), com a finalidade de evitar lesoes.Indicado para pessoas que ja praticam atividade fisica e ja possuem um condicionamento, e passou por uma avaliacao medica.Sempre iniciar qualquer atividade com alongamento muscular em todo corpo.homens: - Flexao de bracos com a pernas estendida - 3 x 10 repeticoes (intervalo descanso de 1 minuto);mulheres: o mesmo exercicio com pernas flexionadas e joelhos no chao;homens: - Flexao e extensao de triceps na no banco ou cadeira - 3 x 15 repeticoes (intervalo descanso de 1 minuto);mulheres: 3 x 10 repeticoes (intervalo descanso de 1 minuto)homens e mulheres:- abdominal reto 4x15 repeticoes (intervalo descanso de 30 segundos) - o mesmo;- flexao de quadril 4x15 repeticoes (intervalo descanso de 30 segundos) - o mesmo;Como variacao os acessorios praticos podem maximizar o trabalho para todos os grupos musculares.Realizar no minimo 30 minutos de exercicios aerobicos ( corrida, bicicleta, danca, natacao, etc). No minimo 2x por semana. toda atividade fisica deve ser acompanhada de uma boa hidratacao e ingestao de agua a cada 20 minutos.Finalizar novamente com um bom alongamento muscular e volta a calma.Alguns exemplos de acessorios praticos:-Roda de exercicio abdominal;- fita de suspensao com prendedor de porta;- elasticos de diferentes nivel de intensidade, etc. Diferencas entre, por exemplo, correr na praia