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MTB: QUE PNEU USAR EM CADA TIPO DE TERRENO?Eduardo Ramires, tecnico da selecao brasileira da modalidade, ensina como fazer a escolha certaCompartilhe Aprenda que tipo de pneu voce deve escolherPor Lygia HaydeeRevista : Sport LifePara asfaltoUse o Slick Grand Prix 26 x 1 1/18. Ele e especifico para esse tipo de terreno porque nao tem cravos, o que melhora a sua aderencia e ajuda a ganhar velocidade. Totalmente liso e com pequenas ranhuras, o pneu garante mais aderencia tanto no seco quanto no molhado.Para lamaO mais indicado e o Cross Country 26 x 1,5. O diametro, mais fino, facilita a transposicao de trechos com lama, o que evita o acumulo de barro no pneu, um dos principais motivos de perda de rendimento dos atletas durante a pedalada. Ele tambem deve ter muitas garras para poder tracionar no barro. Para terra batidaAqui, o importante e ter um pneu com cravos baixos e pequenos. O Twister 26 x 1.9 anda muito bem em terra batida e com pouca areia, desenvolvendo boa velocidade. Outra opcao nesse tipo de terreno e o Race King 2.0, indicado para terrenos mais arenosos, ja que, por conta do seu grande volume, evita que a bike afunde na areia. O que diferencia um modelo do outro e que o segundo, com cravos um pouco maiores, serve tambem para terrenos secos e com algumas raizes.Para terreno com pedregulhos Se for encontrar muitas pedras pelo caminho, voce deve escolher o Mountain King 2.2. Lembre-se de que os modelos com volume acima de 2.1 sao para terrenos com muitas pedras e raizes, pois eles tem cravos mais volumosos para aguentar o tranco. Os cravos sao maiores, pois os trechos requerem mais tecnica devido as pedras e descidas mais pronunciadas.Voce sabia?O pneu Supersonic e utilizado pelos ciclistas apenas para competicao, ja que ele e mais leve e tem durabilidade limitada.MTB: APRENDA A FREARTrezza: "Voce deve se preparar para a curva antes de entrar nela" Sherman Trezza da dicas de como voce deve frearPor Lygia HaydeeRevista : Sport LifeCurvas, buracos, pedras no caminho. Voce sabe mesmo usar os freios quando se depara com coisas como essas? Prestar atencao no caminho e primordial. Assim voce conseguira visualizar a curva com antecedencia e ja comecar a se preparar para ela. Repare se ela e aberta ou fechada, se ela tem pedras soltas, cascalho, buracos etc., e tente controlar a velocidade da bike, aconselha Sherman Trezza, campeao do Pan-Americano Sub-23 de 2010.Faca sempre a manutencao do seu equipamento, e fique de olho na qualidade dos freios. O primeiro passo e ter em maos um bom freio. Hoje ha modelos de freios hidraulicos que dao uma otima precisao e seguranca. Se voce ja entrou na curva, cuidado com o freio que vai usar. Prefira o traseiro, se estiver em alta velocidade. De um toque leve e constante para diminuir a velocidade aos poucos, diz Trezza. Se voce derrapar ou passar por cima de um buraco e cair, nao se preocupe com o tempo perdido. Dependendo do tamanho do buraco e da velocidade em que voce esta, e preferivel pular
ou desviar do buraco a diminuir a velocidade. Se o buraco for muito grande, use os dois freios o quanto antes, sempre atento para nao derrapar. O importante e manter a calma e verificar se nao sofreu nenhuma lesao seria. Analise o equipamento, pois na queda algumas pecas podem sofrer alguns danos, o que podera coloca-lo em perigo ao longo do trajeto.MTB: APRENDA A SENTIR A BIKEAvancini: "E preciso aprender a antecipar as situacoes para saber usar a marcha certa"Compartilhe5 Aprenda com Henrique Avancini como saber qual e a marcha certaPor Lygia HaydeeRevista : Sport LifeSaber usar a marcha certa e um dos grandes enroscos de quem esta comecando. Henrique Avancini, 2o colocado no Pan-Americano de 2010, explica que nao ha uma combinacao-chave a ser seguida, pois a capacidade fisica tambem influencia na mudanca das marchas. Para saber se estou usando a marcha correta, presto atencao na cadencia. Percebo quantos giros realizo por minuto. Se conseguir manter uma rotacao constante, significa que estou na marcha certa. Outro ponto importante e antecipar as situacoes. E preciso fazer uma leitura do terreno para saber que alteracao devera ser feita. Significa nao esperar muito para trocar a marcha. Ele diz que algumas situacoes pedem condutas especificas. Quando voce esta parado, o aconselhavel e usar uma marcha intermediaria, pois ela tornara as primeiras pedaladas mais faceis, fazendo com que voce ganhe velocidade. Se for dar um sprint, a marcha deve estar ligeiramente mais pesada, para que a velocidade aumente rapidamente, mas sem deixar a pedalada lenta demais. Ja em uma curva, o segredo e fazer a mudanca para uma marcha mais leve antes que o trajeto sinuoso comece, ensina.Se voce vir uma subida ingreme, antecipe a mudanca de marcha. Se o ciclista retardar demais o momento da troca, tera uma perda de cadencia, e o rendimento caira. Para evitar que isso aconteca, basta um pouco mais de atencao quando houver uma mudanca de relevo. Caso esteja em uma descida, preste atencao na trepidacao, pois ela sera maior e podera fazer com que a corrente se solte. Para evitar que isso ocorra, basta mante-la o mais esticada possivel, usando uma combinacao de marchas grandes na coroa e atras, fazendo com que fique mais tensionada.Lygia HaydeeMTB: o equipamento certo para as trilhasRobson Ferreira da Silva: "Equipamentos de seguranca sao essenciais" O que usar no MTB? Aprenda com Robson Ferreira dos SantosPor Lygia HaydeeRevista : Sport LifeRobson Ferreira da Silva, bicampeao brasileiro de Mountain Bike Marathon em 2010, lista os equipamentos basicos para enfrentar uma trilha. E preciso muita atencao com os equipamentos de seguranca. Capacete, luva, oculos e roupa adequada a cada situacao climatica sao fundamentais. Equipamento de hidratacao e protetor solar fazem parte do check-list obrigatorio. A bike tambem merece olhares atentos. E sempre importante fazer uma revisao na magrela para saber se tudo esta OK. Uma regulagem para que a bike esteja de acordo com o seu biotipo tambem e essencial. Isso faz com que a pedalada traga prazer, e nao dor. Alem disso, essa conduta pode ate ajudar a evitar lesoes que poderiam aparecer por
conta de uma postura errada, ensina.PARA AQUECERThiago Aroeiro: "Aquecimento no dia de prova e diferente" Thiago Aroeiro, vice-campeaoda Copa Internacional Levorin de MTB em 2010Por Lygia HaydeeRevista : Sport LifeOK, aquecer e alongar sao importantes em todos os esportes, mas, no caso do MTB, e preciso fazer dois trabalhos especificos: um nos dias de treinos e outro nos dias de prova. A largada das competicoes exige que a musculatura esteja preparada, pois ela vai ser amplamente requisitada, visto que o atleta sai do repouso total e precisa atingir alta intensidade em segundos. Vice-campeao da Copa Internacional Levorin de MTB em 2010, Thiago Aroeiro explica que no caso do alongamento nao ha mudancas significativas. Ele aposta em movimentos mais suaves para cada parte do corpo. Com isso, ele se prepara para o aquecimento, pois ja garantiu que a musculatura esta mais solta e relaxada. Para aquecer, no entanto, e preciso seguir outra conduta. O que muda nos treinos e apenas o vigor da pedalada. Deve-se aumentar gradualmente a intensidade do movimento ate atingir o ritmo de treino. Nas competicoes, a coisa muda de figura. Faco um aquecimento mais especifico para as musculaturas requisitadas durante a prova, para garantir uma boa largada, comenta. O ciclista comeca o aquecimento sobre a bike, 40 min antes da largada. Pedalo por 15 min em ritmo moderado, 5 min em uma cadencia de moderada a forte, e fico mais 10 min apenas girando os pedais, suave, ensina.
TRINTA ANOS APOS A DESCOBERTA DO VIRUS, OS JOVENS SAO O GRUPO COM MAIOR TENDENCIA DE CRESCIMENTO DA AIDS Exposicao sexual e o principal fator de contaminacao de jovens entre os 13 e os 24 anos. Mas tem tratamento! Nao e incomum ouvir a frase ao falar a adolescentes sobre Aids no trabalho de prevencao. Gracas aos avancos, as pesquisas e a descoberta dos medicamentos em 1992, convivemos com o HIV ha tres decadas. Mudancas de conceito e na transmissao de informacao sao pontos marcantes nesses 30 anos. Mas cabe ao educador questionar: o que nao e dito a esses jovens?Se a primeira decada foi marcada por terrorismo e medo, ja que se desconhecia o agente causador da doenca, hoje presenciamos o aumento da qualidade da informacao, constatada pelas pesquisas de conhecimento, atitudes e praticas realizadas pelo Programa Nacional de DST/Aids no Brasil. Gracas aos avancos desde 1992, com a descoberta dos medicamentos antirretrovirais (que impedem a multiplicacao do virus no organismo), o acesso universal ao coquetel reposicionou a Aids como uma doenca cronica com tratamento possivel, rigoroso e delicado. Nao se trata mais de uma sentenca de morte. Ou seja, esta geracao de adolescentes veio ao mundo quando o enfrentamento da epidemia tinha novas perspectivas e teve amplo acesso a informacao, por meio de campanhas de midia, articulacoes em saude e educacao.Por outro lado, o Ministerio da Saude da conta de que, em cinco anos, a prevalencia do virus HIV em meninos entre 17 e 20 anos subiu de 0,09% para 0,12% o porcentual sobe quanto menor for a escolaridade. De 1980 ate junho de 2010, 11,3% dos casos no Pais foram de jovens na faixa dos 13 aos 24 anos. Nao so: a maior proporcao de ocorrencias esta relacionada a expoxicao sexual. Diante desse quadro, como os jovens lidam com o sexo seguro e com a Aids?O que os jovens sabemEm levantamento recente realizado pelo Centro de Estudos da Sexualidade Humana do Instituto Kaplan, 97% dos 1.149 adolescentes demonstraram ter informacoes sobre a Aids, o que nao impediu que, na hora de tomar decisoes diante de situacoes hipoteticas, 37% dessem respostas que indicassem uma conduta de vulnerabilidade (explica-se o conceito a seguir). Ademais, a Pesquisa de Comportamento, Atitudes e Praticas da Populacao Brasileira (PCAP 2008) constatou que 97% dos brasileiros entre os 15 e os 24 anos sabem que o preservativo e o metodo mais efetivo no combate a transmissao do virus, mas seu uso tende a cair quanto mais estavel for o relacionamento sexual.E notavel que apenas a informacao nao e suficiente para que os jovens utilizem o preservativo. Tambem e preciso motiva-los a lancar mao desses conhecimentos e enfrentar situacoes de risco. E nesse aspecto que a influencia do educador pode fazer a diferenca. Na mesma sondagem do Instituto Kaplan, a escola foi destacada por 84% dos entrevistados como o principal espaco para a busca de conhecimento sobre DST/Aids, o que mostra que o professor tem papel essencial na educacao sexual.O que fazer diante de uma oportunidade dessas? Os programas de educacao pregam aliar informacao a valores, atitudes
e condutas que fortalecam a prevencao e diminuam a vulnerabilidade. Para ficar em um exemplo baseado em pesquisas: percebe-se que, diante da afirmacao Mas Aids- tem tratamento!, nem sempre o professor- esclarece o que vem com o pacote tratamento, polemiza, discute como seria o momento posterior a ele ou ressalta o mais grave: que a ainda nao ha cura. Esse e um tipico momento para retirar do proprio adolescente o fragmento de conhecimento que ele apresentar e construir em conjunto uma informacao que de subsidios, de maneira clara e direta, para o entendimento dos reais impactos de uma doenca como a Aids ou da convivencia com o HIV.Vulnerabilidade juvenilO conceito de vulnerabilidade identifica os fatores que influenciam a nao prevencao nas relacoes sexuais. Questoes como a dificuldade de negociar o uso do preservativo, a vergonha, o medo de falhar, o desconhecimento, a diminuicao da autoestima, a ausencia de cuidado consigo e o envolvimento emocional fazem parte do -repertorio de fatores que podem agir na contramao do uso do preservativo.Muito se discute a respeito da vulnerabilidade dos alunos de Ensino Medio em relacao a gravidez na adolescencia e a infeccao pelo HIV. No Brasil, 20,42% dos partos sao de adolescentes, de acordo com o Ministerio da Saude. Em relacao ao contagio pelo virus, segundo dados de 2009, a porcentagem de jovens do sexo masculino infectada salta de 2,4%, na faixa dos 14 a 19 anos, para 18,1%, entre os que tem de 20 a 24 anos. Entre as garotas, os numeros vao de 3,1% para 13,4%, na comparacao entre as faixas etarias de 13 a 19 e de 20 a 24 anos.Especialmente a vulnerabilidade das garotas a Aids preocupa e faz parte das acoes de enfrentamento da epidemia no Brasil. No mais recente Boletim Nacional de DST/Aids, elas foram destacadas como o publico que teve crescimento no numero de casos em relacao as demais populacoes, que tem apresentado decrescimo. Segundo o relatorio, a inversao se deu a partir de 1998 e e esta a unica faixa etaria em que ha mais ocorrencias entre mulheres do que em homens: oito casos em meninos para cada dez em meninas. Em ambos os sexos, dos 13 aos 24 anos, a contaminacao esta atribuida a categoria de exposicao sexual, sendo 74% no sexo masculino e 94% no sexo feminino. Orgaos como Unaids- e Unesco reconhecem que o adolescente se encontra em posicao vulneravel e que e necessario a implantacao nas escolas de programas de educacao sexual que favorecam o acesso integral a informacoes.Educacao sexualCerca de 30,5% dos alunos de 9o ano ja tiveram relacoes sexuais segundo a Pesquisa Nacional de Saude do escolar (2009) e estima-se que, ao fim do Ensino Medio, de 70% a 80% exercite sua vida sexual. O repertorio sexual dos adolescentes e amplo atualmente. Eles se permitem investigar e -descobrir formas de contato intimo para lidar com interdicoes como a virgindade, e, assim, se relacionam de outras muitas maneiras que podem torna-los vulneraveis.Um exemplo e o sexo oral e a crenca de que nao expoe a DST. O numero de duvidas sobre a
pratica cresceu nos ultimos anos, assim como os casos de HPV e herpes, mas as aulas de orientacao sexual a respeito das DST nao acompanharam essa evolucao, e continuam mostrando imagens horrorosas de estagios avancados de doencas. Na nova perspectiva de formacao de competencias para a vida nao podemos segregar a educacao sobre HIV/Aids, um aprendizado que envolve a participacao juvenil, o pensamento critico e a experiencia.Isso posto, e preciso buscar metodologias para inserir a educacao sexual, de maneira ludica e dirigida, atendendo as perspectivas do aluno e fornecendo ferramentas para que ele associe o uso do preservativo ao exercicio do prazer. A escola deve estar preparada para uma abordagem integral da sexualidade. Apesar de citada inclusive em guias e diretrizes como os PCN, ainda e dificil expandir na pratica a intervencao para alem das exposicoes chatissimas sobre orgaos reprodutores. Percebe-se, em oficinas que envolvem praticas sexuais, que o prazer e o reconhecimento da vulnerabilidade no cotidiano atraem maior interesse e tem mais impacto nos grupos do Ensino Medio.Deve-se, entao, trabalhar tres pilares: conhecimento, atitudes e competencias, auxiliando a tomada de decisao diante das condutas de prevencao. E uma tarefa que soa complicada, ainda mais se lembrarmos que, na historia da sexualidade, ja tivemos tantas associacoes com a reproducao e que as praticas sexuais sempre foram deixadas de lado, como se nao se pudesse abordar a intimidade e as dificuldades que envolvem a vida sexual. Ha alguns anos, com o reconhecimento dos 11 direitos sexuais e reprodutivos como direitos humanos destacando o direito ao prazer comecamos a entender que a estrategia funciona bem como motivadora.Os adolescentes estao expostos a muitas informacoes parciais, por vezes tendenciosas ou contestaveis, e o acesso a uma educacao sexual clara e baseada nos direitos humanos e fundamental na luta contra o preconceito e para assegurar ao jovem seu papel de sujeito de escolha esse e o lugar do educador. Trabalhar o cotidiano das praticas sexuais facilita o reconhecimento das situacoes de vulnerabilidade e promove troca de conhecimento, podendo ampliar o numero de respostas de enfrentamento e novas condutas como o uso do preservativo em todas as relacoes.Muitos educadores tem duvidas sobre dizer ou nao ao jovem que o HIV/Aids encontra-se hoje na classe de doencas cronicas porque temem autorizar, assim, a disseminacao do virus e a ausencia do cuidado. A omissao relega ao adolescente o antigo papel de irresponsavel, no qual ele nao teria recursos para decidir sozinho. Quanto mais saudavel e responsavel for o exercicio da sexualidade, mais estaremos evoluindo em qualidade de vida da populacao e em cidadania. O fortalecimento do adolescente como sujeito de direito a saude e a educacao integral, entendendo que sexo e prazer sao constitutivos positivos desse processo, auxilia a motivacao para a prevencao.Camila Guastaferro e psicologa e educadora sexual, coordenadora de desenvolvimento institucional do Centro de Estudos da Sexualidade Humana Instituto Kaplan.
consiste em exercicios bem planejados e bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem beneficios aos praticantes e tem seus riscos minimizados atraves de orientacao e controle adequados. Esses exercicios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nivel de energia, a disposicao e a saude de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o raciocinio, a velocidade de reacao, o convivio social. O que isso quer dizer? Ha uma melhora significativa da sua qualidade de vida!O que precisamos ressaltar e o investimento continuo no futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dancar, praticar atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem e MOVIMENTO.
eu posso... por que pra mim... Familia e Amigos e uma das coisas mais preciosas que agente tem na vida. Como voce define seu Estilo? .Eu sou Rockeiro, mais tambem gosto de eletronica... eu diria que sou um From UK, ou do Tipow Gogo Boy !!Namora? .Sim,dia 20 completo 2 meses com ela *-----* . @geazisantos Voce e ciumento? Hah...@Vini_price Sim, naum do tipo EXTREMO,mais ciumes todo mundo tem nee rsrs..O que voce mais gosta de fazer?De sair com meus amigos por que sao esse pequenos momentos deixam grande lembranca!Significa pra voce?Amor: Compartilhar o que sente, confianca, carinho.Idolo: Aquele que te inspira em tudo,te da forca pra continuar lutar.Sonho: E aquilo que te mantem vivo... por que naum sonhar... ea mesma coisa que esta morto.Sexo: Prazer,Tesao,vontade e Desejo.Paixao: Pra mim e algo passageiro que dura por um tempo depois acaba.Familia: Sempre te apoia em suas decisoes,te ajuda quando voce precisa,sempre fica do seu lado nuam importa o que aconteca.Pergunta HOT :Voce e vigem? Rsrs.. nao!Qual e o lugar mais bizzaro que voce Trazaria? No cemiterio rs...O que significa realmente Sexo na Adolescencia pra voce?Certo... ee... voce tem que um certo grau de maturidade,por que sexo por mais que seja gostoso e tals, ee um mundo diferente, onde voce pode fazer a coisa mais incrivel da sua vida e ao mesmo tempo a mais cagada da sua vida.... cagada que digo ee... virar pai na adolescencia e um erro enorme, e tambem o fato de voce pegar uma Doenca Transmissivel pelo Sexo tambem e realmente gosta pra fazer isso... e a melhor decisao.Entrevistado por: @geazisantos
Colirios Kiss e suas novas Logomarcas!!! Rihanna diz que vai fazer parceira musical com Katy PerryDepois de trabalhar com o ex-namorado Chris Brown em dois remixes (Birthday Cake e Turn Up the Music), a cantora Rihanna revelou que pretende fazer uma parceria com a sua amiga Katy Perry.Katy e eu ainda estamos tentando fazer uma musica juntas. Ela e uma das minhas cantoras favoritas, uma das pessoas com quem mais tenho identificacao e simpatia, disse Rihanna em entrevista ao Hollywood Acess. Katy e muito segura de si e isso e algo bem raro em nosso ramo, completou.Mas parece que os fas terao de esperar por tempo indeterminado para ouvirem o aguardado dueto entre as estrelas. Ao ser questionada sobre quando a parceria sera gravada e lancada, Rihanna respondeu: E provavel que a musica seja divulgada em algum tempo. Nao posso dizer quando sera, mas ira acontecer, afirmou.Lady Gaga fatura US$ 30 milhoes anuais usando o Twitter Os mais de 20 milhoes de seguidores do perfil de Lady Gaga no Twitter agregam um bom lucro na conta bancaria da cantora. Segundo Wall Street Journal, a estrela consegue arrecadar anualmente algo em torno de US$ 30 milhoes (aproximadamente R$ 54 milhoes) por meio da rede social.A interacao que ela mantem com os fas atraves do microblog faz com que eles nao se importem de ter que pagar por downloads legais de suas musicas.Ela e realmente engajada e retuita o que os fas dizem, como se fosse uma deles, pondera o especialista em marketing John Bonini.Lady Gaga e dona do recorde de seguidores no Twitter. Em 2011, ela foi a 4a artista que mais faturou com musica, segundo a revista Billboard.Justin Bieber deseja que fas escolham a capa de seu proximo single Atraves de seu site oficial, o cantor Justin Bieber decidiu promover um concurso par que os seus fas tenham a oportunidade de escolher qual foto sera usada na capa do single Boyfriend, proxima musica de trabalho do astro.Para participar, os fas devem postar a sua imagem preferida no Twitter com com as hashtags #JBboyfriend1 ou #JBboyfriend2. A foto que tiver o maior numero de postagens ate o fim do proximo domingo (18), sera a usada como capa do single. A faixa sera lancada no dia 26 de marco.Veja as duas opcoes de capa a seguir:Katy Perry divulga previa do clipe de "Part Of Me",confiraA cantora Katy Perry divulgou, nesta sexta-feira (16), a previa do clipe, do single Part Of Me. A musica faz parte da nova versao do disco Teenage Dream, intitulada The Complete Confection, que sera lancada no proximo dia 26.No video, Katy aparece com o rosto camuflado, ao lado de varios soldados em cenas de um campo de treinamento militar. O clipe deve ser divulgado na integra na proxima quarta-feira (21).Confira a previa do clipe de Part Of Me:Nicki Minaj aparece de biquini em proximo clipe; veja algumas fotosA cantora Nicki Minaj esta prestes a lancar o single Starships e ja circulam na internet algumas fotos tiradas nos bastidores da gravacao do clipe, que foi feita em uma praia no Havai.
Nas imagens, Minaj aparece usando um biquini rosa e uma peruca verde florescente.O video da musica deve, que deve ser lancado antes do do album Pink Friday: Roman Reloaded chegar as lojas, no dia 3 de abril. Mas ate la, voce pode conferir as fotos a seguir e comecar a imaginar como sera o videoclipe.