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Estudos demonstraram que os exercicios feitos em casa sao muito eficientes e beneficos, alem disso, contribuem positivamente para as pessoas continuarem um programa de atividade fisica, seja para perder peso ou melhorar o condicionamento fisico. Foi a conclusao de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Florida, nos Estados Unidos em 2011. Os pesquisadores dividiram os voluntarios em dois grupos: um grupo de pessoas treinou em casa com a orientacao de professores e nutricionistas; o outro grupo de voluntarios treinou na academia. As pessoas do primeiro grupo perderam mais peso e conseguiram se manter com um percentual de gordura e peso corporal menor por mais tempo, porque seguiram os conselhos dos especialistas e tinham contato mais frequente com esses profissionais. Os do segundo grupo, que praticavam exercicios na academia, acabaram desistindo mais rapidamente, pois alegavam que sempre havia uma desculpa para nao ir a academia. Realmente faz sentido os resultados do estudo acima. Observamos as vantagens de se fazer exercicios em casa ou no escritorio: 1. Sua academia estara aberta 7 dias por semana, 24 horas por dia e 365 dias por ano; 2. Voce nao precisa revezar os aparelhos com outro aluno; 3. Voce nao precisa se deslocar ate a academia; 4. Voce determina quem podera malhar com voce; 5. Nao ha musica ruim. Voce ouve o que quiser, na hora e no volume que quiser; 6. Voce pode treinar com a roupa que se sentir bem. Nao preocupando-se se esta em forma ou nao; 7. Tendo a orientacao de profissionais adequados voce podera recorrer sempre que quiser a esses profissionais. Na academia observa-se um numero muito grande de pessoas que nao pedem ajuda por vergonha ou por nao ter acesso constante a esses profissionais; 8. O dinheiro que voce economizara com a matricula e mensalidades podera ser usado para incrementar sua dieta ou comprar equipamentos para montar sua mini academia. Com um programa personalizado e boa orientacao de um Profissional de Educacao Fisica, cria-se uma rotina de exercicios que funciona de acordo com a expectativa de cada um. Pode ser mais eficaz porque sao estabelecidas series de exercicios menos puxados (a intensidade e aumentada gradualmente), que acabam mostrando resultados duradouros. Por nao se ver obrigada a acompanhar o ritmo do colega em uma aula, a aluna descobre o seu potencial e passa a nao encarar a ginastica como sacrificio. E mais facil descobrir o prazer de se exercitar. Teoricamente os resultados das academias aparecem antes, porque o ritmo das aulas e acelerado, mas muitas vezes nao e adequado as suas necessidades e prioridades fisicas. E possivel encontrar uma forma de tornar o exercicio atraente quando se exercita em casa: determinar um horario, estabelecer metas, ouvir musica, ler sobre exercicios, assistir videos de aulas. E, nesse caso, a desistencia e menor. Com um programa especifico, elaborado por um professor de educacao fisica e por uma nutricionista (elaboracao do Programa Alimentar), e possivel emagrecer se exercitando em casa. Vale a pena investir na ideia, por isso monte a sua academia aos poucos: 1- Inicie sem nenhum equipamento para adquirir o habito:
voce pode comecar com pesos feitos com garrafa Pet s e pesados (1 kg, 2Kg e 3 Kg), toalhas para servirem de colchonetes, elasticos cirurgicos (sao baratos e facilmente comprados em lojas de materiais hospitalares). Tomou gosto e agora quer investir um pouco mais na ideia: halteres, colchonetes, anilhas e caneleiras. 2- Comprou a ideia? Invista aos poucos: para quem quer investir um pouco mais e aderiu totalmente a ideia: aparelhos mais funcionais. E sempre interessante ter um aparelho aerobico. As opcoes sao muitas: esteiras, bicicletas ergometricas, elipticos, steps. 3- Investindo na sua saude: para a musculacao, os bancos multi-exercicios sao excelentes opcoes porque permitem que voce realize exercicios variados, trabalhando diferentes grupamentos musculares, com a vantagem de ocupar pouco espaco. 4- Espaco necessario: isto e bastante importante. Antes de comprar qualquer equipamento, voce deve saber qual o espaco que voce dispoe para ele. Alem disso, voce deve contabilizar as extensoes de pernas e bracos que ocorrem durante a execucao do exercicio. 5- Planeje seu treinamento: estabeleca uma rotina de treinamento e tente malhar sempre no mesmo horario. Respeitar o tempo de descanso e importante para a sua reconstrucao muscular. Nao invente desculpas, nao atenda o telefone e nem deixe qualquer outra coisa atrapalhar seu treinamento. Voce deve estar 100% focado nos exercicios e, em casa, as distracoes sao bem tentadoras. Treine com seriedade, use tenis, roupas adequada. Siga as orientacoes do profissional de Educacao Fisica que planejou o seu programa de exercicios. Lembre-se que o planejamento de seus exercicios (periodizacao) e elaborado especificamente para o seu nivel de condicionamento fisico e todo o plano de exercicios e baseado estudos sobre sua saude e condicao fisica. Coloque os exercicios na sua rotina. Voce ganhara mais saude, um corpo em forma e muita autoestima! Bons treinos! Escrito por:Fernanda Andrade Personal trainer Dieta e Saude FONTE: http://www.dietaesaude.com.br
Fonte: http://mixidao.com.br/ Beije-me, e somente isso que te peco.Beije-me, antes que o dia se perca.Beije-me, antes que eu enlouquecaBeije-me, isso e o que eu desejoNao me contenho ao sentir sua respiracao tao perto da minhaSinto minhas pernas se enfraquecerem somente com seus toques envoltos ao meu corpoOlho em seus olhosO que mais farei?Seu cheiro penetrou o meu.Essas sao as confissoes nortunas de quem ja amou. Escrito por: Graziela Melo.As vezes fico a pensarO por que das pessoas sempre brigarem?Se todas as palavras alcancadas no grito de um ser humano querendo magoar a outraRealmente valem a pena?Se a falta de amor,compreensao e perdao hoje em dia esta ausente no coracao de muitosImagine amanha ou depois?O que isso podera significar para voce?Pode ser que,no momento da raiva,da magoa e dorNao vemos as palavras que foram lancadas como flexasPois muitas acabam saindo por impulsividadeCoisa realmente do momentoMais o resultado nao e bomExistem alegrias,decepcoes,tristezas,dores e ilusoesMais devemos estar preparados para cada uma delasA vida e um bosqueQue esta rodeada de misterios a todo instante.Devemos saber como lidar com cada "armadilha" construida pelo destinoE como um animal na selva almejando por sobrevivenciaDevemos ser astutos e saber como se livrar de todas elas.Assim e uma pessoa no dia-a-dia de sua vidaSempre tentam achar um meio de se refugiaremAlgumas ate mesmo em seus proprios sorrisos cobertos por angustias e sofrimentosDevemos pensar em nossos atos e palavras antes de serem lancadas como uma flexa.O que voce fez ontem ou fara hoje, com certeza fazera parte do teu presente e futuro.Nao vamos deixar o momento de raiva acabar com uma amizadeNao vamos deixar o orgulho que habita em nosso interior acabar com o que existe de mais valioso dentro de nos:A simplicidade e a bondade.Ha sempre um jeito de ser bom de novoVamos reconhecer os nossos erros, nao vamos guardar raivas ou magoas dentro da mente e do coracaoHumildade e o sinal de bom caraterVamos esquecer o que passou e reconstruir um novo comecoPorque se a gente realmente quiser de toda a almaConseguiremos chegar ao objetivoDe merecer o perdao e uma segunda chance novamente. Hay veces que ya no me gusta estar en el mismo lujar dos veces,ya estoy hasta de sufrir sin las personas contestaren lo que siento. Nadie sabe de mi dolor, de cuanto mi corazon esta llorando en silencio.No tengo aire para nada y ni tampoco para hablar.Quisiera gritar,pero me falta el aliento. Por que hay personas que me lastiman? Estoy sin fuerzas, sin camino, no lo se donde yo puedo ir. Solamente creo que, mis lloros estan cayendo sin respuestas. Muchas personas que usted ama te juzgan por un simples error, no quieren hablar de lo que paso. Estoy con la malleta llena, llena de recuerdos que van a estar conmigo hasta el dia de mi muerte. Quisiera tener un abrazo en esta soledad, pero todo lo que yo puedo tener es un corazon en pedazos. Nunca fue mi voluntad lastimar a ninguno. Quiero llorar,llorar,llorar en mi habitacion. Cambiar lo que fue, lo que yo hice. Me quiero ir para un lujar tranquilo, donde yo puedo encontrar
verdaderos amigos. Pues, los amo a todos, mas ya estoy sin pecho para poner todo este dolor acerca de mi.Perdonar es lo mejor medio. Quiero que todos cambien sus actitudes.Podremos no tener mas una amistad valorosa haciendo errores en la vida. Quiero que me ayuden con palabras dulces. Ya no se que paso conmigo. Quiza esto sucedio para yo entender mas del interior de las personas. Vamos olvidar todo eso,todas las veces que peleamos con un amable amigo y hacer un nuevo camino, con carino,amor y sinceridad. Mira en mis ojos y veras que ya no soy igual que ayer.Escribido por: Graziela Melo.
Se eu pudesse escrever tudo o que eu vejoMe faltariam as lembrancas registradas na minha mente. Ola pessoal do meu Blog.Estou muito feliz,apenas uma parte de mim, pois meus amigos de POA conseguiram realizar o sonho deles de conhecer o divo Christopher Uckermann, em baixo estarei postando as fotos:Leonardo,Christopher e uma outra menina (?)Anderson(Ucker brasileiro) e o proprio Christopher Uckermann.Quando eu vi essas fotos, pulei de alegria,chorei de felicidade,pois meus dois amores conheceram a pessoa que eles almejavam conhecer.Sou amiga do Leonardo faz muitos anos,acho que 4 anos,desde que meu fake e o fake dele eram melhores amigos.Compartilhei tantas coisas com ele,chorei com ele,sofri com ele,sorri com ele, *-* nunca deixei ele na mao, sempre estava la ao lado dele. Ele sabe que tem uma amiga sincera aqui ha anos!Quando eu for em POA conhecerei os dois.E o Anderson?Conheci ele faz pouco tempo, cerca de 01 ano, ele faz cover do Ucker, ele e a cara dele ne? *-* ow, meu namoradinho(zoeira,kkk), mal posso esperar para ele vir ao Rio de Janeiro!Enfim, esses dois realizaram seus sonhos, foram atras, gastaram dinheiro,paciencia e tempo, mais a recompensa veio depois.Como e bom conhecer alguem que a gente ama e admira.Assim como eu desejava a felicidade deles em conhecer algum dos RBD's, eles tambem torcem por mim, eu creio.E ainda mais para eu conhecer a Dulce Maria, e eu creio que algum dia isso sera realidade. Ow, meus amigos da alma, fico muito feliz por voces. E sei que minha vez chegara,porque eu tambem lutarei pelo MEU sonho, pela pessoa que eu amo."Eu sei que os sonhos sao pra sempre Eu sei aqui no coracao Eu vou ser mais do que eu sou Para cumprir as promessas que eu fiz Porque eu sei que e assim Que os meus sonhos dependem de mim Eu vou seguir Sempre Saber que ao menos eu tentei E vou tentar mais uma vez Eu vou seguir."Post por: Graziela Melo. Amanha pode ser tardePara tentar te explicarQue a realidade de hojePode se tornar uma fantasia no futuroQue os sonhos sao infinitosE que o nosso amorFinalmente pode durarEnquanto voce e eu quisermosSomente me de sua maoVamos viver esse sentimento sem medoPois o que cabe no meu peito e tao intensoQue nao ha um caminho para onde me esconderA nao ser em seus bracosMe perder em seus labiosE te amar, te amar, te amar.Meu amor, se a gente quiserO futuro podemos fazerPois quem nunca ouviu falar?Que o amor tudo pode enfrentar.Por: Graziela Melo. Escrito por: Graziela Melo e Greice Kelly.E todo diaAo despertarUm lindo solVai estar a brilharVejo pessoasFelizes a cantarCom seus olhos a iluminarMais a tristeza esta presenteNo rosto de muita genteQue almejam seus sonhos realizarEm cada esquinaEm cada estradaPor onde eu caminharSigo minha jornadaCom a esperanca do mundo melhorarA fome e a miseriaCaminham lado a ladoDaqueles que necessitamDe uma mao a lhe ajudarPorem,a fe segue vivaNo coracao daquelesQue desejam sua paz alcancarOlho para o horizonteE peco a DeusQue ilumine a vida dos seusPois Ele nunca esqueceDe um filho TeuSe todos quiserem e colaborarNosso mundo pode mudar e melhorarApenas se entregue
Simplesmente estava em frente ao computador sem saber o que escrever,criei um titulo e somente saiu essas palavras "doidas" abaixo:O comeco de tudo:Por Graziela Melo.O comeco de tudo nao esta somente nas palavras que foram ditasO comeco de tudo nao esta nos dias que passamos dispercebidosO comeco de tudo nao esta em uma troca intensa de olhares O comeco de tudo nao esta em um beijo amargo ou doceO comeco de tudo nao esta na solidao de uma caricia perdidaO comeco de tudo nao e quando tentamos sentirmos amadosO comeco de tudo nao e quando nos arrependemos por nao ter feito algoO comeco de tudo nao e quando viramos pessoas qualificadasO comeco de tudo nao e quando esquecemos de olhar em voltaO comeco de tudo nao e tentar reconstruir a vida sem esquecer os sofrimentos passadosO comeco de tudo nao e quando vemos pessoas matando e morrendo por coisas futeisO comeco de tudo nao esta em um sorriso transformado em lagrimasO comeco de tudo nao esta nas lutas por poderO comeco de tudo nao esta na busca pela perfeicao ou pela imperfeicaoO comeco de tudo simplesmente nao esta no comecoE sim quando sentimos os sentimentos vivos e verdadeiros fluindo dentro de cada um de nosUm sentimento de tentarmos fazer e ser o melhor possivel para o mundoAssim,deixando para tras toda a revolta,todo o momento de fustracaoE olhando de cabeca erguida para frente. Musica escrita por: Graziela Melo. Todos os direitos reservados.Ja se passaram horasE eu aqui no mesmo lugarSentado,pensandoSe algum dia voce vai voltarTudo em minha voltaParece nao ter mais sentidoDesde aquele diaEm que voce se foiAinda te amoNao consigo te esquecerEntre o silencio do meu choroSo quero ter voceAinda me lembroDo seu sorrisoE da sua doce vozRefrao(2x)Olho alem do HorizonteE me perguntoAonde voce estara?Espero o tempo que forPara ficarmos juntosOutra vez amor Por: Graziela MeloEstou trilhando o meu caminhoTentando achar seu sorrisoEntre muitas estradas a seguirNao consigo parar de pensarNa docura de seus labiosE no amor que elas me transmitiramMe fizeram sonharO mais alto possivelSem imaginarQue tudo isso algum dia teria um fim. No domingo, dia 10/02/2008, faleceu a mae de um amigo, o Monsenhor Sergio Costa Couto. Conheci pouco D. Elisabeth (com "s", ela fazia questao de frisar), talvez a tenha encontrado apenas tres vezes quando fui visitar o Monsenhor em sua casa (uma delas, quando ele ainda era so o Pe. Sergio). Mas ela sempre recebeu-me com o maior desvelo e cuidado. Como bem disse o Pe. Alex na missa de corpo presente, o pequeno gesto de servir-nos sorvetes com biscoitos (ou com um pouquinho de cafe), sempre nos perguntando se estavamos satisfeitos, era uma das marcas registradas desta sra.Incansavel, diria eu, em agradar com suas gentilezas aos convidados. As vezes me punha solicito a querer ajuda-la. Ela dizia: "Meu filho, va la sentar com o Sergio e conversar". Pelo que me contou Monsenhor, foi educadora, e das boas, ja que ate perto de seu falecimento trabalhava revisando o portugues dos textos traduzidos para a Revista Communio (da qual sou um dos tradutores quase que por acidente, a convite
do Monsenhor).Tive o privilegio de ter sido uma das ultimas pessoas de fora da familia a privar com ela numa reuniao que fizemos na segunda-feira, dia 4/02, dias antes de sua morte. Pareceu-me estar contente com o fato da casa cheia, recebendo a visita de Alex, Marcia, a sobrinha deles, eu e minha namorada.Na hora da pizza, o de sempre: D. Elisabeth para ca e para la, buscando as bebidas, o cortador, o pegador, os pratos, os talheres. Confesso que tinha ganas de ajuda-la, mas percebi que, de alguma forma silenciosa, era aquele o jeito de ela dizer que eramos muito bem-vindos ali.Na quarta-feira de cinzas, fui a Missa celebrada pelo Monsenhor, que me disse estar sua mae internada. Nao entendi, pois ela estava tao bem dois dias antes! Passei a ligar quase diariamente para saber da saude dela. No sabado, liguei pela ultima vez. Monsenhor me informou que ela ja estava melhorando. Fiquei aliviado.No domingo, qual nao foi minha surpresa - desagradavel - ao saber na missa das 17h da Basilica que a mae do Monsenhor houvera falecido. Era por isso que o Monsenhor nao estava celebrando, como costumava acontecer.Sai da Missa, liguei para ele e rumei para o hospital, julgando que ele ainda estivesse la, para prestar minha solidariedade. Nao estava. Encontrei, ao reves, na singela capelinha da Ordem Terceira, o ataude de D. Elisabeth. Aproximei-me, na quietude daquele fim de tarde, mirando o suave semblante que trazia a mae do Monsenhor. Nao havia mais ninguem ali e pude rezar com calma por ela e por meu amigo que acabara de perder a mae. Rezei por ela, mas rezei tambem pela vida do Monsenhor, para que Deus lhe concedesse a virtude da Fortaleza neste momento tao dificil.No final de tudo, e apesar de have-la conhecido tao pouco, so posso dizer: Obrigado, D. Elisabeth, por ter nos dado um filho padre. Mas, no que toca a mim diretamente, so posso dizer obrigado pelo carinho com que me recebeu sempre em sua casa, pelos quitutes e gentilezas oferecidas e que foram sinal de uma alma generosa para com um quase desconhecido a quem ela abria a porta de seu lar.
O filme inicia-se com dois "peregrinos", misto de andarilhos e vagabundos, que saem da Franca em direcao a Santiago de Compostela, tracando a famosa rota francesa do Caminho de Santiago de Compostela. Apenas para lembrar, Santiago, cidade da Galicia, e reputada como o lugar de repouso dos restos mortais de Sao Tiago, o Menor, Apostolo do Senhor.Ja no inicio, ha uma cena que causa perplexidade: um homem, aparentando mais de 60 anos de idade, muito bem vestido com um terno impecavel, aparece repentinamente andando em meio a estrada e encontra os dois "peregrinos". Ambos pedem-lhe esmolas. Inicialmente, pergunta se um deles tem dinheiro. Este responde que nao. O homem diz-lhe entao: "Entao nao te darei nada. Nada". Depois pergunta o mesmo ao outro peregrino, e este responde: "Sim, tenho um pouco". Ao que o homem responde: "Entao teras muito mais. Toma." E da-lhe uma nota de dinheiro de valor consideravel.Ora, este episodio evoca a parabola dos talentos, encontrada no Evangelho de S. Mateus, capitulo 25, versiculos 14 a 30 (e as respostas do homem remetem especificamente ao versiculo 29), que passo a reproduzir:"14. Sera tambem como um homem que, tendo de viajar, reuniu seus servos e lhes confiou seus bens.15. A um deu cinco talentos; a outro, dois; e a outro, um, segundo a capacidade de cada um. Depois partiu.16. Logo em seguida, o que recebeu cinco talentos negociou com eles; fe-los produzir, e ganhou outros cinco.17. Do mesmo modo, o que recebeu dois, ganhou outros dois.18. Mas, o que recebeu apenas um, foi cavar a terra e escondeu o dinheiro de seu senhor.19. Muito tempo depois, o senhor daqueles servos voltou e pediu-lhes contas.20. O que recebeu cinco talentos, aproximou-se e apresentou outros cinco: - Senhor, disse-lhe, confiaste-me cinco talentos; eis aqui outros cinco que ganhei.'21. Disse-lhe seu senhor: - Muito bem, servo bom e fiel; ja que foste fiel no pouco, eu te confiarei muito. Vem regozijar-te com teu senhor.22. O que recebeu dois talentos, adiantou-se tambem e disse: - Senhor, confiaste-me dois talentos; eis aqui os dois outros que lucrei.23. Disse-lhe seu senhor: - Muito bem, servo bom e fiel; ja que foste fiel no pouco, eu te confiarei muito. Vem regozijar-te com teu senhor.24. Veio, por fim, o que recebeu so um talento: - Senhor, disse-lhe, sabia que es um homem duro, que colhes onde nao semeaste e recolhes onde nao espalhaste.25. Por isso, tive medo e fui esconder teu talento na terra. Eis aqui, toma o que te pertence.26. Respondeu-lhe seu senhor: - Servo mau e preguicoso! Sabias que colho onde nao semeei e que recolho onde nao espalhei.27. Devias, pois, levar meu dinheiro ao banco e, a minha volta, eu receberia com os juros o que e meu.28. Tirai-lhe este talento e dai-o ao que tem dez.29. Dar-se-a ao que tem e tera em abundancia. Mas ao que nao tem, tirar-se-a mesmo aquilo que julga ter.30. E a esse servo inutil, jogai-o nas trevas exteriores; ali havera choro e ranger de dentes."O que esta parabola quer dizer? Quer dizer, em rapido comentario, que Deus concede talentos
a cada pessoa, a alguns mais, outros menos, para que produzam frutos, multipliquem em suas vidas e nas das outras pessoas. Quem nao os multiplica, mas simplesmente os esconde, ofende a Deus, doador dos talentos. Este sera "jogado nas trevas exteriores, onde havera choro e ranger de dentes". Este episodio ja prenuncia uma das obsessoes basicas de nosso cineasta: a perdicao, a condenacao eterna, a ida ao Inferno. Veremos como depois ele retoma este tema neste mesmo filme, repetindo com sua propria voz,em lingua espanhola, as palavras do versiculo 30 acima citado. De certa forma, parece uma confissao do proprio autor, de que sabe que, negando a Deus, sera condenado, mas a isso retornaremos mais adiante.O homem misterioso continua e diz-lhes que eles devem, em Santiago, encontrar uma prostituta e gerar nela "dois filhos da prostituicao". Um filho devera ser chamado "Tu nao es meu povo", enquanto o outro sera chamado "Nao terei mais misericordia". Parece uma afirmacao esdruxula e fora de contexto. Mas ela tambem encontra eco nas Escrituras.Trata-se do livro de Oseias, profeta veterotestamentario, capitulo 1. Vejamos:"1. Palavra do Senhor dirigida a Oseias, filho de Beeri, no tempo de Ozias, de Joata, (de Acaz e de Ezequias), reis de Juda, e no tempo de Jeroboao, filho de Joas, rei de Israel.2. Inicio da Palavra do Senhor a Oseias. Disse o Senhor a Oseias: Vai e desposa uma mulher dada a prostituicao, e aceita filhos da prostituicao, porque a nacao procedeu mal para com o Senhor.3. Foi-se ele e desposou Gomer, filha de Diblaim. Esta concebeu e deu-lhe um filho.4. O Senhor disse a Oseias: Chama-o Jezrael, porque dentro em breve punirei a casa de Jeu pelos massacres de Jezrael, e porei fim a dinastia da casa de Israel.5.Naquele dia quebrarei o arco de Israel na planicie de Jezrael.6.Ela concebeu de novo e deu a luz uma filha. O Senhor disse a Oseias: Chama-a Lo-Ruhama, porque nao terei mais misericorida da casa de Israel, mas a exterminarei completamente.7.(Amarei entretanto a casa de Juda e os salvarei pelo Senhor, seu Deus. Nao os salvarei pelo arco e pela espada e pela guerra, nem pelos cavalos e cavaleiros).8.Tendo desmamado Lo-Ruhama, concebeu de novo e deu a luz um filho.9.O Senhor disse: Chama-o Lo-Ami, porque ja nao sois meu povo e eu nao sou vosso Deus."Passemos a explicacao da passagem. Deus estava descontente com o povo de Israel, pois este estava a adorar outros deuses. Entao Deus manda que Oseias despose uma prostituta, para que a uniao conjugal do profeta fosse simbolo perante todo o povo de como este comportava-se diante de Deus assim como uma prostituta. Quando nasceram os filhos, Deus ordenou que um filho fosse chamado "Tu nao es meu povo" e o outro "Nao terei mais misericordia" para demonstrar sua ira contra o povo idolatra e adorador de outros deuses.Bem, no caso de nosso filme, Bunuel insere ai um elemento de irreverencia contrario a teologia moral crista: uma prostituta aparece na historia (e esta figura de fato aparecera proximo ao fnal do filme) e a meta da peregrinacao dos andarilhos muda