E uma historia que se repete todos os meses. Segundo dados da Associacao Brasileira de Endocrinologia, cerca de 30% das mulheres apresentam sintomas relacionados a TPM Tensao Pre-menstrual.Irritabilidade, dificuldade de concentracao, choro repentino, compulsao alimentar, falta de sono, acne, dor de cabeca e inchaco sao apenas alguns dos sintomas que muitas ja conhecem. E para quem nao sabe, conseguir alivio para tudo isso pode ser mais facil do que parece.Segundo a nutricionista Leopoldina Takahashi, a maioria dos sintomas da TPM tem relacao com a alimentacao. Alguns nutrientes podem estar sendo consumidos em excesso, outros nao. E preciso avaliar a rotina alimentar de cada mulher e fazer os ajustes necessarios para que as vantagens comecem a aparecer no dia-a-dia comenta.Problemas como crises de choro e irritabilidade, por exemplo, acontecem 10 dias antes da menstruacao e sao decorrentes da falta de calcio e vitamina B6. Em vez de gastar dinheiro com remedio e consultas medicas, opte por alimentos saudaveis.O calcio pode ser encontrado no leite, sorvete, iogurte e queijo, mas lembre-se de escolher os desnatados e com pouca gordura. Carnes, banana, lentilha e batata, por sua vez, sao ricas fontes de vitamina B6. Nossa indicacao e inserir estes alimentos no dia a dia, mas se nao for possivel a dica e iniciar pelo menos duas semanas antes do periodo menstrual. Temos muitos grupos de alimentos e, por isso, o mais recomendado e que as mulheres que tenham TPM procurem um acompanhamento nutricional personalizado, encontrando a melhor solucao para espantar os sintomas acrescenta a nutricionista.Leopoldina ressalta que para obter resultados ainda melhores e importante aliar alimentacao saudavel com exercicios fisicos. Para mulheres em menopausa que acontece quando o ciclo reprodutivo acaba mudancas fisiologicas como reducao do brilho da pele, ressecamento vaginal, desequilibrio de colesterol, variacoes do humor e diminuicao do calcio, que pode causar osteoporose, vale a mesma dica. Procure um nutricionista para fazer um tratamento preventivo natural, atraves do consumo de alimentos e da pratica de atividades fisicas recomenda.Entre algumas das opcoes que devem estar no cardapio daquelas que tem TPM estao os alimentos integrais como arroz e pao, granola, aveia, soja e derivados, broto de alfafa, semente e po de linhaca, peixes, semente de gergelim, feijao, lentilha, grao de bico, oleaginosas como avela e pistache, frutas, leite e derivados, agua, etc.Ja na lista dos alimentos que devem ser evitados esta o cafe, refrigerantes, embutidos, adocantes e produtos dieteticos, cha preto, erva-mate, chocolates, bebidas alcoolicas, carnes vermelhas, alimentos gordurosos, acucares e sal. E preciso dosar as quantidades e equilibrar o cardapio do dia a dia. Alem de aliviar os sintomas da TPM, essa rotina garante uma vida mais saudavel para todos complementa Leopoldina.Confira uma sugestao de cardapio elaborada pela especialista:Desjejum:1 copo de leite de soja e 1 fatia de pao integral com ricota.Colacao:1 banana.Almoco:Salada de alface e beterraba, brocolis, arroz integral, feijao e peito de frango grelhado.Lanche:Mix de oleaginosas e frutas secas (50 gramas).Janta:Salada de rucula com tomate e grao de bico, arroz integral e file de peixe grelhado.Ceia:Mingau de aveia com leite desnatado.Bom, encontramos essas super-dicas e trouxemos aqui, para compartilhar com voce