ele podera treinar no outro dia e menos suscetivel a doencas ele estara. Imediatamente apos o treino (ate 20 minutos), deve-se consumir CHO de alto indice glicemico (barra de cereais, maltodextrina, mel,etc.). O indice glicemico indica o quao rapido o alimento se transforma em glicose no sangue, atraves das oscilacoes (aumentos) de acucar sanguineo (glicose). Quando ocorre esse aumento de glicose, um hormonio tambem e secretado : a insulina, que facilita a absorcao da glicose pelo musculo. Com isso, imediatamente apos otreino, estudos mostram que a ingestao de CHO (preferencialmente em forma liquida e que contenha glicose, sacarose ou polimero de glicose), abastece as reservas de glicogenio e maximiza a degradacao de gordura.Evitar a ingestao de frutas sozinhas, ou seja, sem acompanhamento nesse periodo, pois a frutose (acucar das frutas) nao e de assimilacao tao rapida para a reposicao energetica. Beba 2 copos de agua para cada 12 quilo perdido no treino.Pode-se tambem utilizar apos o treino uma bebida rica em CHO de alto indice glicemico e PTN. Essa formula fara que o organismo assimile melhor os aminoacidos presentes na bebida (reparando e construindo a massa muscular) e faca a ressintese do glicogenio perdido no treino. Essa formula e mais eficaz, pois a combinacao CHO/PTN faz com que o corpo acione o hormonio insulina e o hormonio do crescimento (HGH). A insulina, como relatado anteriormente, facilita a passagem do aminoacidos para o interior das celulas, prevenindo a degradacao proteica e favorecendo a construcao muscular (aminoacidos sao os subprodutos da digestao da PTN). Ja o HGH aumenta a taxa metabolica em repouso, auxiliando com isso na degradacao lipidica (gorduras).Existem outros fenomenos intrinsecos a nutricao e alcance de objetivos que serao abordados mais profundamente em futuros artigos. BOM TREINO E BOA ALIMENTACAO!!A fosfocreatina (PC), a semelhanca do ATP, e armazenada nas celulas musculares. Tanto ATP quanto PC contem grupamentos fosfatos, por isso sao denominados fosfagenios. PC e tambem semelhante ao ATP pelo fato de que quando seu grupamento fosfato e removido, ocorre liberacao de grande quantidade de energia, que e imediatamente disponivel e acoplada a ressintese de ATP.Quando um individuo e submetido a um esforco de altissima intensida de, as suas reservas de ATP sao imediatamente depletadas aumentando a quantidade de ADP e Pi livres. O aumento de ADP e o sinal para a ativacao da CPK (creatinafosfatoquinase). Inicia entao o processo de quebra da fosfocreatina, ocorrendo a liberacao de energia para a ressintese do ATP. O unico meio pelo qual PC pode ser formada novamente e a partir de Pi e C e atraves da energia liberada pela desintegracao de ATP (proveniente da rota aerobia, principalmente). Isso ocorre durante a recuperacao apos o exercicio. Os depositos de fosfagenio provavelmente se esgotarao apos cerca de 10 segundos de um exercicio de intensidade maxima. Este sistema representa a fonte de ATP mais rapidamente disponivel para ser usada pelo musculo.fonte:Mais Receitas ANDREIA CETANO PIUMHI/MGBENEFICIOS DA MUSCULACAO FEMININAPor Luiz Carlos de MoraesO treinamento de forca para as mulheres nao difere dos homens no que se refere a metodos, series e intervalos. So a carga e diferente devendo