Beneficios da Atividade Fisica Quanto a duracao dos efeitos fisiologicos Nas vantagens fisiologicas Nos efeitos sobre o organismo Para a saude Na terceira idade Na obesidade Na hipertensao arterial Nos efeitos psicologicos e cognitivos Em sua vida diaria Na ginastica laboral Cuidado com o sedentarismo Nas evidencias cientificas Ponto de Vista Atividade Fisica x Promocao da Saude Beneficios e Riscos da Atividade Fisica para Diabeticos Orientacao para Exercicios Fisicos - Guia para o usuario Overtraining ou Super treinamento HOJE / 12/01/2011Quanto a duracao dos efeitos fisiologicos Quanto a duracao dos efeitos fisiologicos Efeitos fisiologicos agudos imediatos - tambem conhecidos comorespostas, sao aqueles que acontecem em associacao direta a sessao de exercicio. os efeitos agudos imediatos, sao os que ocorrem nos periodos per e pos-imediato do exercicio e podem ser exemplificados pelos aumentos de frequencia cardiaca (FC), ventilacao pulmonar e sudorese, habitualmente associados ao esforco. Efeitos fisiologicos agudos tardios - sao os efeitos fisiologicos observados ao longo das primeiras 24 horas que se seguem a uma sessao de exercicios e podem ser exemplificados como na discreta reducao dos niveis tensionais, especialmente, nos hipertensos, e no aumento do numero de receptores de insulina nas membranas das celulas musculares. Efeitos fisiologicos cronicos - tambem denominados comoadaptacoes, sao aqueles que resultam da exposicao frequente e regular as sessoes de exercicios, representado os aspectos morfo-funcionais que diferem um individuo fisicamente treinado, de um outro sedentario . Dentre os achados mais comuns dos efeitos cronicos do exercicios fisicos estao a hipertrofia muscular e o aumento do consumo maximo de oxigenio.Classificacao do Exercicio FisicoDenominacaoCaracteristicasPela via metabolica predominante Anaerobio alaticoGrande intensidade e curtissima duracao Anaerobio laticoGrande intensidade e curta duracao AerobioBaixa ou media intensidade e longa duracaoPelo ritmo Fixo ou constanteSem alternancia de ritmo ao longo do tempo Variavel ou intermitenteCom alternancia de ritmo ao longo do tempoPela intensidade relativa Baixa ou leveRepouso ate 30% do Vo2 m,ax. ( Borg < 10) Media ou moderadaEntre 30% do Vo2 e o limiar anaerobio (Borg 10 a 13) Alta ou pesadaAcima do limiar anaerobio (Borg 14)Pela mecanica muscular EstaticoNao ocorre movimento e o trabalho e zero DinamicoHa movimento e trabalho positivo ou negativo Google Beneficio do Alongamento - Reduz as tensoes musculares e induz o corpo ao relaxamento;- Previne lesoes (distensoes musculares, entorses);- Melhora a postura e o esquema corporal;- Ativa a circulacao;- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;- Melhora a atencao;- Previne dores;- Auxiliam no desenvolvimento da consciencia corporal, melhorando a postura;- Reduzem as tensoes articulares provocadas por musculos muito encurtados, que na maioria das vezes sao responsaveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou individuos que se viciam em posicoes erradas no dia-a-dia );- Aumento da eficiencia mecanica por permitir a realizacao dos gestos desportivos em faixas aquem do limite maximo do movimento onde a resistencia ao gesto e maior;- Permite a realizacao de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossiveis;- Diminuicao dos riscos de lesoes e distensoes, apesar de nao confirmado experimentalmente, a pratica nos tem demonstrado sua veracidade;- Propicia condicoes para melhoria da agilidade, forca e velocidade, reduzindo a deteorizacao fisica associada com a idade.