chocolate aumenta a producao de serotonina, neurotransmissor do bem-estar. +1 taca de salada de frutas com 12 colher de granola lightA vitamina A presente nas frutas previne a anemia por tabela, pois participa no transporte do ferro. Lanche da manha8 uvas roxasCom polifenois, melhoram a circulacao e o colesterol.Almoco1 pires de maionese de batata com 1 colher de beterraba e cenoura cruas raladasMix de vitaminas C e do complexo B.+3 colheres de arroz integralDose certa de fibra. +3 colheres de feijaoCombate a hipertensao e a fadiga. +2 fatias medias de carne assadaOpcao menos calorica de proteina, favorece o colageno. +2 fatias medias de abacaxiAltamente digestivo e diuretico. Auxilia no controle da pressao.Lanche da tarde1 xicara de cappuccinoEnergetico, aumenta a disposicao.+1 fatia fina de bolo simplesA textura seca diminui o enjoo. Jantar 2 fatias de pao de forma integral com 12 colher de requeijao light e 1 fatia de peito de peruO lanche tem baixo teor de gordura e beneficia a producao do hormonio do crescimento durante o sono.+1 copo de suco de maracujaCalmante natural e de baixa caloria.QUINTA-FEIRACafe da manha4 bolachas agua e salMais energia para comecar bem o dia.+ 1 copo de suco de lima-da-persia Otima fonte de vitamina C.+1 caquiDocinho, controla as funcoes intestinais e hepaticas.Lanche da manha5 damascos Com fibras e potassio, reduz a absorcao de gordura pelo intestino.Almoco1 pires de agriao com 2 tomates secos e 1 fatia fina de queijo branco temperado com um fio de azeite Excelente fonte de antioxidantes.+2 pegadores de macarrao a bolonhesaE fonte de energia, ferro e licopeno.+1 taca media de musse de limao Um jeito mais gostoso de ingerir vitamina C.Lanche da tarde1 copo de suco de laranja com cenouraA dupla vitamina C e betacaroteno previne estrias.+5 nozesTraz uma gordura boa, que combate as inflamacoes.Jantar 1 copo de leite desnatado batido com 12 banana, 12 papaia e 1 colher de semente de linhacaVitamina altamente energetica, rica em fibras, vitamina A e antioxidantes, que melhoram imunidade.+1 maca com cascaMelhora a qualidade do sono.SEXTA-FEIRACafe da manha1 xicara de cha de erva-doce Acalma e relaxa.+1 frasco de leite fermentadoAuxilia no equilibrio da flora intestinal.+1 fatia fina de bolo de laranjaDa energia e reduz o mal-estar matinal.+5 sementes de abobora salgadaExcelente vermifugo e fonte de zinco.+ 1 fatia media de melao Auxilia no controle dos hormonios femininos.Lanche da manha5 ameixas secasApresenta fosforo e ferro.Almoco1 pires de alface americana com 1 colher de cenoura e 14 de cebola cruas raladas, tudo temperado com um fio de azeite Refeicao calmante e cardioprotetora.+3 colheres de pure de aboboraMelhora a circulacao e o colesterol.+2 colheres de arroz integralFavorece o sistema imunologico e a absorcao de outros nutrientes.+12 concha de feijao Confere mais disposicao e forca muscular.+2 fatias medias de bolo de carne moidaAqui tem ferro, e na melhor forma para a absorcao.Lanche da tarde1 copo de suco de abacaxi com hortelaE diuretico e digestivo.+4 bolachas agua e sal com manteiga sem sal Oferece pouca caloria e gordura. Jantar 3 colheres de arroz integralFornece ferro e vitaminas do complexo B.+4 colheres de picadinho de carneMais uma dose de ferro com poucas