thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Williamsand Wilkins.13. Sahrmann, S. (1992). Diagnosis and Treatment of MusclesImbalances associated with Regional Pain Syndromes Level 1 (Course Notes) Los angeles, CASeptember 19-20, 199214. Chek, P. (1997) Gym Instructor Video Series Volume 3 Rows, Pulls, Chins and the Deadlift, Video. C.H.E.K. Institute, Encinitas, CA.15. Chek, P. (1997) Gym Instructor Video Series Volume 2 Pushing and Pressing Exercises, Video. C.H.E.K. Institute, Encinitas, CA.16. Chek, P. (1996) Paul Cheks Medicine Ball Workout Video.C.H.E.K. Institute, Encinitas, CA.17. Chek, P. (1996) Paul Cheks Medicine Ball TrainingCorrespondence Course. C.H.E.K. Institute, Encinitas, CA.18. Chek, P. (1996) Swiss Ball Exercise CorrespondenceCourse. C.H.E.K. Institute, Encinitas, CA.
e inativos. A relacaoneuromuscular desses grupos musculares opostos e conhecida como inibicaoreciproca, que e uma maneira elegante de dizer que quando um grupo muscular secontrai o outro relaxa. A preparacao de movimento e a inibicao reciproca notrabalho.Sua rotina de preparacaode movimento acorda esses musculos nao apenas para o treino. Eles vaopermanecer ligados durante o resto do dia.Veja por que e importante:Vamos dizer que voce esta andando num dia de inverno, e seu pe desliza sobre ogelo. Como para seu corpo reagir ao deslizar pelo gelo depende da suapropriocepcao, o sistema de sensores de pressao nas articulacoes, musculos etendoes utilizado pelo corpo para manter o equilibrio. A preparacao demovimento na passagem dos pequenos musculos do seu corpo, tambem sintoniza oseu sentido de propriocepcao.Ela prepara seu corpo parao movimento caotico aleatorio atraves da sintonia fina de nervos e mecanismosde feedback.MELHOR DO QUE O ANTIGOALONGAMENTOHa um enorme valor notradicional alongar e segurar, ou alongamento estatico se executadocorretamente e depois do treino. No entanto rotinas de alongamento estaticorealizadas antes do exercicio podem aumentar a flexibilidade apenas por umcurto periodo de tempo. Ha poucas evidencias cientificas de que tais rotinasconsigam melhorar o desempenho, reduzir a dor muscular de inicio tardio ouevitar lesoes.A diferenca entre oalongamento estatico tradicional e a preparacao de movimento e que o objetivodo primeiro e relaxar os musculos, para que voce possa ficar numa posicaoalongada e segura-la. Na preparacao de movimento voce vai contrair os musculos,o que significa que voce estara ativando-os, contraindo-os.Isso melhora a longo prazoa mobilidade e flexibilidade dos musculos. Ao inves de estica-los e voltar comoe o caso do alongamento tradicional, a preparacao de movimento ajuda a lembrardos arcos de movimento.So em fazer a preparacaodo movimento seu corpo pode ficar mais forte e mais estavel e tambem podeaumentar a velocidade e a potencia. Faca isto antes de cada sessao detreinamento e alongamento estatico apos o treino.Fonte: coreperformance.comReferencia:Verstegen, Mark, and Pete Williams. Core Performance: The RevolutionaryWorkout Program to Transform Your Body and Your Life. Pennsylvania: Rodale Press, 2004
dos atletas.Para comecar a se condicionar o TVA, use o treinamento de TVA em 4 apoios (4)(FIGURA 6). Para se condicionar o multifidus e os outros musculos relacionadoscom a estabilidade e a postura, pode se usar os exercicios tambem em quatroapoios (conhecidos aqui como horse stance) (4,5) (Figuras 7-9). Mesmo que aolho nu esses exercicios parecam simples, eles sao na verdade muito tecnicos enecessitam ser executados com extrema precisao. Esses exercicios sao apenas umapequena amostra de um grande numero de exercicios para Unidade Internadisponiveis ( 4, 5 ), que , quando executados corretamente, fazem uma grandediferenca na maneira que o corpo funciona.FIGURA 6. TREINAMENTO DE TVA EM 4 APOIOS Assuma a posicao inicial como mostrada na figura 6 Com a coluna vertebral na posicao neutra, inspireprofundamente e permita que sua barriga va em direcao ao chao. Expire e force seu umbigo em direcao a sua coluna lombar, omaximo possivel. Assim que o ar seja completamente expirado, segure o umbigopressionado em direcao a lombar por 10 segundos, ou por quanto tempo conseguirsem ter que respirar novamente (maximo 10 segundos). Durante as respiracoes,mantenha a coluna vertebral completamente imovel. Este processo devera ser repetido 10 vezes para secompletar uma serie. Descanse um minuto apos completar a serie. Assim quepossivel, tente chegar em 3 series.FIGURA 7. HORSE STANCE VERTICAL Posicione seus punhos diretamente abaixo da linha dosombros e seus joelhos diretamente abaixo da respectiva articulacao do quadril As pernas se mantem paralelas e os cotovelos apontados paratras, em direcao as coxas, com os dedos das maos apontados para frente Coloque um bastao na linha da coluna vertebral, e mantenhaum perfeito alinhamento. O bastao devera se manter paralelo com o chao. Oespaco entre o bastao e a lombar devera ser a mesma da grossura do no maior dosdedos. Pressione o umbigo em direcao a lombar, comsuficiente pressao para criar um espaco entre suas calcas e seu estomago. E importante se ter alguem para dar feed back sobreaposicao do corpo nessa situacao. Se treinando sem um ajudante ou treinador, ealtamente recomendavel que se treine em frente a um espelho, para se tercerteza que a correta posicao seja mantida durante todo o tempo. Quandochecando sua posicao no espelho, tente mover apenas os olhos, mas nao a cabeca. Horse Stance Vertical e iniciado se levantando uma mao dochao suficiente apenas para se passar um pedaco de papel entre a mao e o chao.Entao, o joelho oposto e levantado do chao ate a mesma altura. Mantenha obastao estatico o tempo todo. Segure a posicao por 10 segundos. Depois de 10segundos, alterne as maos e os pes, levantando-os apenas para se passar a folhade papel sob os membros levantados. O numero de repeticoes e 10 por lado, com 10 segundosisometricos na mesma posicao. Quando se consegue realizar o exercicio por 3series com um minuto de descanso entre as series, o cliente estara pronto paraadicionar o Horse Stance Horizontal no programa. Realize uma serie do HorseStance Vertical como aquecimento para o Horizontal. FIGURA 8. HORSE STANCE HORIZONTAL FIGURA 8A FIGURA 8B A posicao inicial e identica a todas da serie Horse Stance Levante
um braco ate 45o da linha media do corpo e omantenha no mesmo plano horizontal que as costas. (Veja Figuras 8A e 8B).Sempre mantenha o polegar apontado para cima para aumentar a ativacao dotrapezio inferior. Levante a perna oposta ao braco levantado (braco direito / pernaesquerda e vice-versa) ate o ponto em que a perna esta no mesmo planohorizontal que seu tronco. Ao se levantar a perna, nao realize uma anteversaode quadril; voce sabera se isto ocorreu se a mesma posicao, ativando osgluteos. Durante nenhum momento do exercicio os ombros ou a pelvisdistancia entre o bastao e as costas aumenta. Segure a perna sem perder arelacao horizontal que mantem com o chao. E muito comum que o ombro do lado dobraco elevado caia e para o quadril no lado da perna estendida levantar. Ambosconstituem ma forma. Um braco e a perna oposta sao mantidos nessa posicao por 10segundos antes de trocarem de posicao. Repita dez vezes cada lado, sendo que aforma seja perfeita. Novamente, observe o movimento num espelho ou tenha sempreuma pessoa para checar a forma do movimento. E necessario que a execucao desteexercicio so ocorra ate conseguir ser mantida a perfeita forma! A falta deatencao a essas instrucoes resultara em tentativas frustradas de secondicionar, sem nenhuma melhora. A falta de atencao ao detalhe e exatamenteonde muitos programas acabam falhando. FIGURA 9. HORSE STANCE ALFABETO Da mesma posicao descrita no H.S. Horizontal (Figura 8A),coloque o bastao na coluna vertebral como na Figura 9. Com o braco em 45o para o lado e o polegar para cima, use aperna estendida para desenhar letras do alfabeto. Comece com letras de 2 a 4 cm de altura e progrida paraletras maiores assim que voce consiga estabilizar sua CORE e manter o bastao nolugar. Quando realizando o exercicio, e importante ter certeza queos seguintes pontos sao respeitados: A cabeca e o pescoco devem se manter alinhados com a colunavertebral. A cabeca nao deve se movimentar nem para cima nem para baixo emnenhum momento. Cotovelo do braco que esta suportando deve ser mantidoapontado para tras o tempo todo, nao para o lado. Braco que esta para cima deve ser mantido a 45o com a linhamedia do corpo durante todo o tempo. Os ombros e quadris devem ser mantidos paralelos com o solodurante o tempo todo. Nao se deve ter movimento significante na regiao lombar . omovimento da perna necessaria para se escrever o alfabeto devera vir doquadril. A parte inferior da parte devera mover-se em conjunto com acoxa. Nao e uma boa tecnica mover a parte inferior da perna apenas. Coloque o umbigo para dentro em direcao a coluna, mas naomude a respiracao recrutando em demasia o TVA. Realize quantas repeticoes possiveis com a forma perfeitaantes de alternar os lados. Isto estara indicado na sua coluna de Repeticoescomo Max.. Quando voce conseguir realizar o alfabeto nos dois lados com formaperfeita, acrescente um peso de meio quilo no punho de 1 quilo e meio notornozelo.Para se aproveitar o maximo dos exercicios para a Unidade Interna mostradosaqui, se e sugerida sua execucao de 3-4 vezes por semana como
uma sessaoisolada de treinamento (veja tabela 1). Para se adquirir os melhores resultadosenquanto se continua a realizar o tradicional treinamento de pesos, sugere-seretirar os tradicionais exercicios para abdomen e substitui-los por esses aquidemonstrados. Sempre realize um exercicio de Unidade Interna como o ultimoexercicio de sua sessao regular. Alterne os exercicios entre estes quatro. Emuito importante nao fadigar o sistema estabilizador antes de se realizar otreinamento tradicional, ou as chances de uma lesao aumentam Se esta havendo uma introducao dos exercicios para os estabilizadores numprograma baseado em maquinas, entao voce poderia intercala-los entre osexercicios de maquinas. Pela inerente estabilidade gerada pelas maquinas, epouco provavel que ocorra alguma lesao. Assim que o seu sistema estabilizadorse torna mais eficiente, e sugerida a reposicao dos exercicios de maquina pelosexercicios de peso livre, pelo fato das maquinas nao acrescentarem nenhumaforca funcional, muito menos estabilidade. Quando se acrescentando estes novosexercicios de peso livre no programa baseado em maquinas, sempre realize otreinamento dos estabilizadores apos o termino de todos os exercicios de pesolivre.CONCLUSAOO treinamento da Unidade Interna resulta num controle essencial da articulacaoe na estabilidade necessaria para que os grandes musculos primarios trabalhem em sua complexidade. Quando a Unidade Externa ou os grandes musculosprimarios realizam um exercicio com uma ausencia de uma Unidade Internafuncional, ma postura, mudancas esteticas indesejadas e lesoesmusculoesqueleticas sao inevitaveis. Para se obter saude e performance, aUnidade Interna deve nao apenas ser funcional, mas ser mantida sempre comprotocolos de exercicios tecnicamente corretos.Sobre o Autor:Paul Chek e o fundador do Instituto CHEK em Encinitas, CA. Ele e umespecialista internacionalmente renomado, orador e consultor em exercicioscorretivos e para alta performance. Foi um dos precursores do TREINAMENTOFUNCIONAL nos Estados Unidos. Thiago Passos, MS, CSCS, RKC e um CHEK Practitioner e Especialista emBiomecanica do Golfe atraves do CHEK Institute. Especialista em Treinamento Funcional. Referencias Bogduk, N.& Towmey, L. (1987). Clinical Anatomy of theLumbar Spine. Churchill Livingstone.Richardson, C., Jull, G., Hodges, P. & Hides, J. (1999). TherapeuticExercise for Spine Stabilization in Low Back Pain. Churchill Livingstone.Chek, P. (1999). Scientific Core Conditioning Video Correspondence Course.Encinitas:C.H.E.K. InstituteChek, P. (1999). The Golf Biomechanics Manual Whole in one GolfConditioning. Encinitas: C.H.E.K. InstiuteChek, P. (1994). Scientific Back Training Video Correspondence Course.Encinitas: C.H.E.K. Institute.
pratica de Pilates. A pratica oferece beneficios que extrapolam o corpo e atingem o ser de forma integral, melhorando o foco e a capacidade de concentracao e autocontrole, alem de proporcionar maior conhecimento e consciencia de si.Por isso, desde a decada de 20/30 ate os dias de hoje, a pratica de Pilates vem crescendo e se difundindo em todo o mundo, tornando-se cada vez mais popular e acessivel a todas as camadas da populacao. Isso e o que o criador do metodo - o mestre Joseph H. Pilates - desejava, e estamos vendo que seu sonho ja e uma realidade.Se voce ainda nao sentiu o prazer de uma aula de Pilates, experimente. Os milhares de praticantes de Pilates em todo o mundo ja sabem sobre o que estou falando, so estamos esperando que voce junte-se a nos e seja tambem mais um apaixonado pelo metodo, aproveitando, o quanto antes, todos os seus beneficios!SUELY TAMBALO - http://www.personare.com.br/pilates-como-aliado-no-esporte-m2481
mesmo horario dapratica de exercicios fisicos (principalmente pela manha) pode representar umrisco a saude, especialmente em individuos que apresentam fatores de riscoscardiovascular tais como: circunferencia da cintura elevada <88/90cm, obesidade,hipertensao, apneia do sono, resistencia a insulina. Portanto, o uso semorientacao adequada e um fator de risco cardiovascular.Todos nos ja lemos ou ouvimos alguma vez quenao se deve tomar remedios ou comecar uma dieta sem orientacao de um profissionalda area. Por isso e importante estar sempre informado sobre o funcionamento dosprodutos que consumimos sobre o organismo, ainda que nao se esteja de dieta.Fonte:ELIANA LOUZADA Mestre em Educacao Fisica:Obesidade Nutricionista Personal TrainerDocente no cursos de Posgraduacao da Universidade Gama Filho Obesidade eEmagrecimento Bases Nutricionais daAtividade Fisica
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O Cantinho Colorido agora e aqui, bom meninas ainda tem umas 10 meninas pra participar, entao quem ja tinha se inscrevido nao precisa mais... As inscricoes estao abertas para aquelas que ainda nao se inscreveram/participaram, ok.OBJETIVO: Conhecer melhor as minhas seguidoras, fortalecer o nosso grau de amizades...COMO SERA: Toda semana sera escolhida uma colorida para participar do Cantinho colorido, que e um tipo de enquete, nos lancaremos as perguntinhas e a colorida da semana ira responder.A sua fotinha e a entrevista ficara durante uma semana em destaque no nosso Blog. Todos os sabados, sera escolhida outra colorida, que tera que enviar as suas respostas para o meu e-mail e na segunda feira colocarei essa colorida em destaque, e assim por diante.COMO SE INSCREVER: Bom essa parte e a mais facil, basta comentar aqui nesse post deixando um e-mail valido, pra que eu possa entrar em contato com vc ou me mandar um e-mail para (kgc.1309@gmail.com) e dizer que quer fazer parte do cantinho colorido.QUEM PODE PARTICIPAR: Todas as seguidoras do BlogSera um prazer, conhecer voces mais um pouco!!!Entao quem vai topar,??? Bjm, e Boa noite minhas coloridas!!!Mais informacoes acesse aqui: (http://dicasmc.blogspot.com/search/label/Cantinho%20Colorido). Detalhe: O Blog esta temporariamente Off line.INSCRICOES SOMENTE AQUI NESSE POST, OU POR E-MAIL (COLOQUE NO ASSUNTO QUE QUER PARTICIPAR DO CANTINHO COLORIDO).MY E-MAIL: kgc.1309@gmail.com Sim, na minha opiniao e VERMELHO PAIXAO mesmo, me apaixonei por esse tom...Ele, e um vermelho bem chamativo e bem atraente tambem, adorei!!!Esse tom e uma das mais novas cores de esmalte da marca Avon, sempre gostei dos esmaltes Avon, porque pra mim eles demoram mais que os outros pra sair da unha. Nao sei se e impressao minha...Bom galera, quero pedir desculpas pelo sumico, espero que entendam, estou trabalhando muuuito agora, o tempo fechou aqui!!! Mais prometo vir sempre aqui, pra que vcs nao esquecam de mim, e agradecer as meninas que sempre veem aqui, e que comentam...Adoooro voces, Super Beijos. Mais dicas para os nossos cabelos, hoje falando sobre LAVAGEM:1. Quem quer um cabelo bonito tem que abrir mao da agua pelando, nao tem jeito. O calor abre as cuticulas do cabelo, o que causa frizz. Somente agua fria e morna sao amigas dos fios.2. A lavagem no cabeleireiro e boa porque eles nao tem pressa. Por isso, em casa, faca dois rounds. Use o equivalente a uma moeda de 1 real de xampu, massageie os fios com a ponta dos dedos, enxague muito bem e repita a operacao.3. Xampu anti-residuo e otimo para ser usado antes do banho de creme, mas deve ser evitado por quem tem progressiva ou tintura, pois ele limpa mesmo, ou seja, leva embora a quimica.4. O condicionador tem que ficar longe da raiz para nao aumentar a oleosidade da regiao, o que pode dar em caspa e descamacao. Para saber onde passar, reparta o cabelo ao meio e meca 4 dedos a partir da risca. Dali para baixo, o condicionador esta liberado.5. Para que o condicionador penetre mais, quando entrar no banho, lave o cabelo antes de se ensaboar. Assim, ele fica agindo enquanto voce se lava.6. O
condicionador nao e leave-in, por isso enxague bem os fios apos a aplicacao, para que eles nao fiquem pesados e grudentos. O truque: tire a cabeca debaixo do chuveiro, torca os fios para eliminar o excesso de agua e passe a mao neles. Se a mao deslisar, como se o cabelo estivesse cremoso, enxague mais. Se voce sentir a textura dos fios, pode sair do banho.Bom Coloridas, quero desejar a todas um maravilhoso finalzinho de tarde e um otimo final de semana, Bjks.
Bom meninas, quero agradecer as meninas que mandaram suas opinioes e dizer que decidi...Irei sim trazer o dicas de uma musa colorida pra ca...O tempo ta muito pouco, e nao to conseguindo atualizar os dois Blogs...Espero que voces entendam, porem acho que voces vao adorar...Proxima semana o Cantinho Colorido ja vem pra ca.Quero pedir desculpas pelo sumico, mais e porque alem da net esta pessima esses ultimos dias, o tempo apertou...Bom meninas, por aqui fico eu, boa tarde!!!Super Beijos. Oi meninas, estou dando uma passadinha aqui, para desejar um maravilhoso final de semana pra vcs.Muito obrigada pelas visitas e pelos comentarios, adorei!!!Super Beijos pra vcs!!! Fiquem com Deus... Oi meninas, estava eu pensando aqui...Como eu estou com muuuito pouco tempo e tenho dois Blogs, estou pensando em trazer o dicas de uma musa colorida pra ca, o que vcs acham???Logo mais a tarde irei pedir a opiniao da galera de la, pq nao da pra eu ficar atualizando sempre os dois Blogs de uma vez, as vezes falta a imaginacao, nao da tempo...Mais quero saber de vcs, o que vcs acham de trazer pra ca mais dicas, o cantinho colorido, etc...???Espero a opiniao de vcs... Bjks e ate mais. Enfim, loiraQuer ficar loira? Saiba como passar por essa transformacao sem correr grandes riscosDe morena basica a deusa platinadaValorize a loira que existe em voce: nao deixe o tom das sobrancelhas contrastar muito com o dos fios e evite make intenso nos olhos se o batom for forte e vice-versa.Ser loira......da trabalho. Quanto mais claro for o tom escolhido, mais rapido a raiz aparecera. Quem quer manter o cabelo em dia pode se preparar para visitar o salao pelo menos a cada 20 dias....tem seu preco. E so fazer as contas: visitas quinzenais podem significar um gasto fixo de quase 200 reais ao mes....valoriza a pele. Se ela estiver bronzeada, melhor ainda. Tons dourados iluminam a pele mais escura....fragiliza o cabelo. Os produtos utilizados para a descoloracao costumam ressecar a fibra capilar e deixar as cuticulas mais abertas, prejudicando o brilho e a textura e fazendo surgir o efeito espigado. Os danos sao menores se, em vez de clarear com descolorante, a cor natural do seu cabelo aceitar a mudanca apenas com tintura....disfarca imperfeicoes. A cabeleira loira chama tanta atencao que probleminhas incomodos como olheiras, espinhas, ruguinhas ficam em segundo plano....exige cuidados especificos. Pode se preparar para usar produtos especiais para loiras, cujas formulacoes possuem agentes que evitam que o amarelo fique opaco ou com aspecto de palha. Lembre-se de que usar os produtos certos e o melhor caminho para manter a cor bonita por mais tempo....combina melhor com alguns tipos de pele. Se o seu sonho e se transformar em loira, tudo bem.A proposta desta reportagem e justamente mostrar como todo mundo pode investir em uma mudanca no cabelo. Porem, diz o conceito de colorometria estudo da entonacao de cores que o loiro-claro vai melhor com peles claras, tipo rosadas e olhos claros; o loiro-mel ou dourado combina mais com peles claras, porem amareladas e olhos castanhos; ja o loiro-escuro ou queimado