Voce sabia que comer 800 gramas de frutas, legumes e verduras durante o dia ajuda viver mais e livre do doencas? E verdade, de acordo com cientistas da Universidade Imperial College London, no Reino Unido, o consumo diario desses alimentos evitaria ate 7,8 milhoes de mortes prematuras, alem de prevenir o cancer e doencas cardiacas.Quantas porcoes devo ingerir?Se voce nao consegue ingerir 10 porcoes destes alimentos pode ficar tranquilo, o levantamento mostrou que ate pequenas quantidades ja garantem beneficio para a saude, mas quanto mais, melhor.Uma porcao equivale a 80 gramas de frutas, legumes ou verduras uma banana pequena, uma pera ou tres colheres de cha de espinafre ou ervilhas.De acordo com os estudos, a incidencia de cancer e menor em quem come verduras verdes (espinafre); amarelas (pimentoes) e cruciferas (couve-flor e repolho).Ja quem se alimenta de macas, peras, frutas citricas, saladas, folhas verdes (rucula) ou verduras cruciferas tem menor chance de desenvolver doencas cardiacas ou derrames.Os resultados, publicados na revista cientifica Journal of Epidemiology, tambem apontaram os riscos de uma morte antecipada.Na comparacao com um dieta sem frutas, verduras e legumes, o estudo mostrou que:- Comer 200 gramas de frutas, verduras e legumes reduz o risco de doencas cardiovasculares em 13% e 800 gramas, 28%- Comer 200 gramas de frutas, verduras e legumes reduz o risco de cancer em 4%, e 800 gramas, 13%- Comer 200 gramas de frutas, verduras e legumes reduz o risco de morte prematura em 15%, e 800 gramas, 31%Controla o Colesterol e a Pressao ArterialFrutas, verduras e legumes reduzem os niveis de colesterol e pressao arterial, alem de incrementar a saude dos nossos vasos sanguineos e do nosso sistema imunologico.Talvez isso seja devido a complexa rede de nutrientes que esses alimentos tem.Por exemplo, eles contem muitos antioxidantes, que podem reduzir o dano ao DNA e levar a reducao do risco de cancer.No entanto, muitas pessoas nao comem nem cinco porcoes de frutas, verduras e legumes (400 gramas), quantidade recomendada pela OMS (Organizacao Mundial da Saude).Fonte: G1 Pelo menos uma vez no mes a maioria das mulheres sofrem com dor abdominal e uma das principais causas e a dismenorreia, mais conhecida como colicas menstruais. Muitas vezes incapacitantes, causam transtornos a mulher, especialmente da menarca aos 30 anos.Sempre procurando e confiando em seu ginecologista, ha uma serie de maneira que voce pode ajuda-lo a tratar de voce, ao mesmo tempo em que melhora sua saude nao apenas na fase menstrual, mas por toda sua vida. Uma delas e de extrema importancia, e a alimentacao. O que voce come, quando e como voce come podem melhorar muito a sua saude e reduzir bastante os sintomas da colica. Nao e incomum desejar alimentos nao saudaveis ricos em sal e acucar, quando estiver menstruada. Mas isto pode piorar os sintomas.Fazer refeicoes leves, frequentes e com reducao de acucar, cafeina e alcool sao muitas vezes sugeridas para ajudar a aliviar os efeitos colaterais. E como o excesso de sodio pode causar retencao de liquidos, e uma boa ideia limitar a ingestao de sal tambem.Alimentos Indicados para Alivio das ColicasSoja, banana, beterraba, aveia,