6 exercicios ideais para gravidasAtividades que cuidam do corpo e do bebePor Barbara RossiNa gravidez, o cuidado com o corpo e com a saude deve ser dobrado. Alem de controlar o ganho de peso e procurar manter a forma, e essencial que as futuras mamaes proporcionem tambem o bem-estar ao bebe. E nada melhor do que apostar em exercicios fisicos para ficar linda e ainda cuidar do filhinho que se desenvolve na barriga, nao e mesmo? O ginecologista e obstetra, Domingos Mantelli Borges Filho, indica as seis melhores atividades para as gestantes que, alem de tudo, ainda ajudam a eliminar alguns desconfortos da gravidez. Pronta para mexer o corpinho?Caminhada Nao adianta, caminhar e essencial para todo mundo, especialmente para a gestante. O exercicio melhora a capacidade cardiorrespiratoria e ainda ajuda na preparacao para o parto por fortalecer os musculos do abdomen e pernas. Nao da pra deixar de lado!Hidroginastica Atividade perfeita para a gestante que sofre com inchacos, uma vez que a agua ajuda o retorno do sangue e faz uma especie de drenagem no corpo da mulher.Natacao Nao e novidade que nadar faz muito bem para o corpo, mas atencao: a atividade so deve ser praticada em intensidades leves e de forma moderada. Nada de exagerar na piscina, hein?Ioga Alem de aliviar dores nas costas e promover o alongamento dos musculos, a ioga tambem favorece o bem-estar e reduz a ansiedade por trabalhar com a respiracao. Combinacao perfeita!Pilates Queridinho das celebridades, o exercicio trabalha os musculos abdominais e o assoalho pelvico, que tendem a enfraquecer durante a gestacao. Alem de aliviar a pressao sobre as costas, tao sentida por mulheres gravidas.Alongamento Alem de proporcionar o relaxamento dos musculos e acabar com os vasinhos, tambem ajuda a equilibrar o corpo sobrecarregado com as mudancas posturais. Perfeito para mamaes que antes eram sedentarias!Lembre-se de que antes de comecar qualquer exercicio fisico, e necessario ter o aval de um especialista! Nada de sair correndo para a academia sem passar por um medico, hein? Postura e descanso sao importantes para evitar lesoes por repeticaoO corpo humano nao foi projetado para muitas das atividades que hoje pertencem a nossa rotina. Ficar sentado diante do computador durante horas, todos os dias, pode causar dores, dificuldades de movimentacao e formigamento nos dedos.Esses e outros sintomas estao ligados a LER (lesao por esforco repetitivo), tema do Bem Estar desta sexta-feira (6). A LER nao e uma doenca propriamente dita, mas engloba todos os problemas nos ossos e musculos que tenham origem em atividades repetitivas. Normalmente, o mal esta ligado ao trabalho, mas isso nao e regra.Para esclarecer o assunto, recebemos a terapeuta ocupacional Maria Candida Luzo e o preparador fisico Jose Rubens D'Elia, consultor do programa. Participou tambem a banda "Musicos do Futuro", pois seus musicos exercem uma funcao que exige muita repeticao e movimentos precisos.As lesoes sao mais recorrentes em pessoas que digitam muito ou apertam mouse, atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocopias. Em casa, os servicos domesticos tambem desencadeiam problemas, por isso e preciso segurar corretamente panelas e vassouras.A lesao mais comum e a tendinite, uma