Com o passar do tempo e natural ficarmos afoitos para levantar maiores sobrecargas na sala de musculacao, torna-se dificil desvincular o aspecto visivel da quantidade de peso de um invisivel aspecto qualitativo, que e o estimulo fisiologico. Isto e muito evidente em praticantes de musculacao do sexo masculino, que geralmente abrem mao da tecnica correta para utilizar cargas maiores, sendo a amplitude um dos fatores mais afetados. Alem da visao quantitativa tem outro aspecto que e muito mais obscuro: o famoso angulo de 90. Esta angulacao e usada como limite para praticamente todos os exercicios com sobrecarga, desde agachamento ate rosca triceps, sem que nenhuma.evidencia cientifica corrobore com esta pratica.Dentre os estudos de laboratorio que verificaram os maiores niveis de hipertrofia, facilmente encontramos varios que utilizam descargas eletricas em fibras alongadas, ou seja, contracoes musculares a partir de angulos elevados. Pelo que sugerem os estudos de FRIDEN et al (1988), McCULLY et al (1986) e ARMSTRONG et al (1991), a contracao dos musculos a partir da posicao alongada causa alongamento irregular dos sarcomeros, aumentando o potencial de ocorrencia das microlesoes, que consistem na base de um dos modelos de hipertrofia mais conhecidos.Em 2001, NOSAKA e SAKAMOTO publicaram um estudo onde foram testados os efeitos da amplitude angular durante a fase excentrica da flexao do cotovelo. Os participantes realizavam o movimento em uma maquina isocinetica, sendo que em um dos bracos trabalhava-se entre 50 e 130, e com o outro braco a angulacao era entre 100 e 180. Os dados obtidos revelaram que o membro treinado em encurtamento realizou mais trabalho mecanico (forca x deslocamento), porem houve maiores alteracoes bioquimicas com o movimento alongado. Este resultado comprova que devemos ter cuidado com aplicacao de conceitos lineares em sistemas complexos, pois, por mais que o trabalho mecanico tenha sido maior em uma situacao, as mudancas fisiologicas foram mais evidentes em outra. Portanto, se o objetivo do treino e um maior trabalho fisiologico, deve-se esquecer a quantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do movimento. Este fato e corroborado por diversos estudos que encontraram relacoes lineares entre o estresse fisiologico e amplitude, mas nao com a forca exercida (JONES et al, 1989, NEWHAM et al, 1988; TALBOT et al, 1998).Alem disso, executar movimentos de amplitude completa e mais seguro e mais sensato. Vamos supor que voce faca dezoito series semanais de exercicios para peito (o que eu considero um volume alto, veja mais em Treino ideal), com cada serie durando cerca de um minuto, veriamos entao que voce passa 18 minutos por semana executando os movimentos. Ao inves de tentar poupar suas articulacoes durante estes meros 18 minutos, deveriamos treina-las para as situacoes imprevisiveis dos 6.720 minutos restantes (ja descontadas as 8 horas diarias de sono). Devemos ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente especifico, uma pessoa que usa amplitudes muito curtas pode facilmente se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se destreinado para o dia a dia. Os movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos (voce nao entra numa maquina nem ha