Ola pessoal,continuando o tema treinamento intervalado, nos ultimos 10 A 12 anos, varias pesquisas evidenciaram que o treinamento intervalado com tiros curtos realizados em alta intensidade promove consideraveis ganhos na capacidade aerobia (primordial para esportes de longa duracao), o que aparentemente beneficiaria a capacidade anaerobia (determinante para esportes de velocidade e potencia).Em um estudo MacDougall et al. (1998) submeteram 12 homens a 7 semanas de treino intervalado. O treinamento consistiu em tiros de 30s em intensidade maxima, progredindo de 4 repeticoes com 4min de descanso passivo entre as repeticoes ate 10 repeticoes com 2min30s de descanso na ultima semana. Os autores do estudo verificaram incrementos em enzimas glicoliticas e oxidativas, ou seja os individuos melhoraram a capacidade aerobia e anaerobia.Gibala et al. (2006) realizaram um estudo onde homens fisicamente ativos foram divididos em dois grupos de treinos de ciclismo. Um grupo realizou o treinamento continuo de 90 a 120min a uma intensidade de 65% do VO2 pico (intensidade moderada) e o outro grupo realizou o treinamento intervalado com 4 a 6 tiros de 30s a 250% do VO2 pico (alta intensidade) com intervalos de descanso passivo de 4min entre os tiros. Os dois grupos realizaram 6 treinos, no periodo de duas semanas. Os pesquisadores verificaram incrementos similares na capacidade oxidativa muscular e no estoque de glicogenio, em outras palavras, os dois tipos de treinos provocaram adaptacoes equivalentes na capacidade aerobia, sendo entao o treinamento intervalado uma boa opcao para provocar adaptacoes musculares rapidas e melhora de desempenho com sessoes de treinos mais curtas.Com o objetivo de verificar a melhora de desempenho atraves de diferentes metodos de treinos intervalados, Stepto et al. (1999) realizaram um estudo com 5 protocolos de treino intervalado em ciclistas:1o 12 repeticoes de 30s a 175% do Vo2 pico com 4min30s de descanso entre as repeticoes2o 12 repeticoes de 1min a 100% do VO2 pico com 4min de descanso entre as repeticoes3o 12 repeticoes de 2min a 90% do VO2 pico com 3min de descanso entre as repeticoes4o 8 repeticoes de 4min a 85% do VO2 pico com 1min30s de descanso entre as repeticoes5o 4 repeticoes de 8min a 80% do VO2 pico com 1min de descanso entre as repeticoesOs pesquisadores verificaram que os ciclistas do 1o e 4o grupo obtiveram os maiores ganhos em desempenho em uma prova de 40km e concluiram que ambos os protocolos levaram a melhora de desempenho por mecanismos diferentes.Acredito que devido a intensidade alta, a melhora do 1o grupo estava mais relacionada as adaptacoes neurais, que levaram a um melhor recrutamento das fibras musculares e consequentemente a economia de movimento. Ja o 4o grupo obteve melhores respostas, pois o volume de tiros (32min) era maior que o 1o, 2o e 3o grupo e a intensidade nao era tao baixa quanto o 5o grupo, o que provavelmente levou a uma melhora mais significativa no limiar anaerobio.Tabata et. al. (1997) por sua vez comparou a sobrecarga nos metabolismos aerobios e anaerobios de dois diferentes treinos intervalados com tiros curtos. Um treino consistiu de 6 a 7 repeticoes de 20s a 170% do Vo2max com intervalos