corada picada90,03 colheres de sopabatata doce cozida150,01 12 colheres de servirbatata frita (palito)58,01 1/3 colher de servirbatata sautee130,02 12 colheres de servirbiscoito tipo cookies com gotas de chocolate/ coco30,06 unidadesbiscoito tipo cream cracker32,55 unidadesbiscoito de leite32,55 unidadesbiscoito tipo maizena35,07 unidadesbiscoito tipo maria35,07 unidadesbiscoito recheado chocolate/doce de leite/ morango34,02 unidadesbiscoito tipo waffer chocolate/morango/baunilha30,03 unidadesbolo de banana150,01 fatia pequenabolo de cenoura130,01 fatia pequenabolo de chocolate50,01 fatiabolo de milho150,01 fatiacara cozido/ amassado126,03 12 colher de sopacereal matinal43,01 xicara de chafarinha de aveia36,02 colheres de sopafarinha de mandioca30,02 colheres de sopafarinha de milho48,04 colheres de sopafarofa de farinha de mandioca37,012 colher de servirinhame cozido/ amassado126,03 12 colher de sopamacarrao cozido105,03 12 colheres de sopamandioca cozida96,03 colheres de sopamilho verde em espiga1100,01 espiga grandemilho verde em conserva (enlatado)142,07 colheres de sopapamonha1100,01 unidadepaozinho caseiro55,012 unidadepao de batata150,01 unidade mediapao de centeio60,02 fatiaspao de forma tradicional43,02 fatiaspao de milho170,01 unidade mediapao de queijo40,01 unidadepao frances50,01 unidadepao hot dog75,01 12 unidadepipoca com sal22,52 12 xicara de chapolenta frita80,02 fatiaspolenta sem molho200,02 fatiaspure de batata135,02 colheres de servirpure de inhame1135,03 colheres de servirtorrada salgada40,04 unidadestorrada de fibras45,04 unidadestorrada gluten50,05 unidadestorrada (pao frances)33,06 fatiasTabela de Calorias Verduras e Legumes1 porcao = 15 kcalALIMENTOSPESO (g)MEDIDA CASEIRAAbobora cozida (menina, japonesa, moranga)53,01 12 colher de sopaAbobrinha cozida81,03 colheres de sopaAcelga cozida85,02 12 colheres de sopaAcelga crua (picada)90,09 colheres de sopaAgriao130,022 ramosAipo cru80,02 unidadesAlcachofra cozida35,01/4 unidadeAlface120,015 folhasAlmeirao65,05 folhasAspargo em conserva80,08 unidadesBerinjela cozida60,02 colheres de sopaBertalha refogada125,01 colher de sopaBeterraba cozida30,03 fatiasBeterraba crua ralada42,02 colheres de sopaBrocolis cozido60,04 12 colheres de sopaBroto de alfafa cru50,01 12 xicara de chaBroto de feijao cozido81,01 12 colher de servirCenoura cozida (fatias)35,07 fatiasCenoura cozida (picada)36,01 colher de servirCenoura crua (picada)36,01 colher de servirChuchu cozido57,02 12 colheres de sopaCouve-flor cozida69,03 ramosCouve manteiga cozida42,01 colher de servirErvilha em conserva13,01 colher de sopaErvilha fresca19,51 12 colher de sopaErvilha torta (vagem)11,02 unidadesEscarola83,015 folhasEspinafre cozido60,03 colheres de sopaJilo cozido40,01 12 colher de sopaMaxixe cozido1120,03 colheres de sopaMostarda83,08 folhasPalmito em conserva100,02 unidadesPepino japones130,01 unidadePepino picado116,04 colheres de sopaPimentao cru fatiado (vermelho/ verde)70,010 fatiasPimentao cru picado (vermelho/ verde)72,03 colheres de sopaQuiabo cozido80,02 colheres de sopaRabanete102,03 unidadesRepolho branco cru (picado)72,06 colheres de sopaRepolho cozido75,05 colheres de sopaRepolho roxo cru (picado)60,05 colheres de sopaRucula83,015 folhasSalsao cru38,02 colheres de sopaTomate caqui75,02 12 fatiasTomate cereja70,07 unidadesTomate comum80,04 fatiasVagem cozida44,02 colheres de sopaTabela de Calorias das Frutas1 porcao = 70 kcalALIMENTOSPESO (g)MEDIDA CASEIRAabacate32,01 colher de sopaabacaxi130,01 fatiaacerola224,032 unidadesameixa-preta seca30,03 unidadesameixa-vermelha140,04 unidadesbanana-prata86,01 unidadebanana nanica86,01 unidadecaju147,02 12 unidadescaqui113,01 unidadecarambola220,02 unidadescereja96,024 unidadesdamasco seco30,04 unidadesfruta do conde75,012 unidadegoiaba95,012 unidadejabuticaba140,020 unidadesjaca132,04 bagoskiwi154,02 unidadeslaranja-baia144,08 gomoslaranja-pera137,01 unidadelimao252,04 unidadesmaca130,01 unidademamao formosa160,01 fatiamamao papaia141,512 unidademanga110,01 unidademanga polpa94,512 xicara de chamaracuja (suco puro)94,012 xicara de chamelancia296,02 fatiasmelao230,02 fatiasmorango240,010 unidadesnectarina184,02 unidadespera133,01 unidadepessego226,02 unidadessalada de frutas (banana, maca, laranja, mamao)125,012 xicara de chasuco de abacaxi125,012 copo de requeijaosuco de laranja (puro)187,034 copo requeijaosuco de melao170,034 copo de requeijaosuco de tangerina164,034 copo requeijaosuco de uva (industrializado)100,012 copo requeijaotangerina/mexerica148,01 unidadeuva comum99,222 uvasuva italia99,28 uvasuva rubi103,08 uvasuva passa17,01 colher de sopavitamina (mamao, maca, banana, leite)125,012 copo requeijaoTabela de Calorias dos Feijoes1 porcao = 55 kcalALIMENTOSPESO (g)MEDIDA CASEIRAervilha seca cozida72,52 12 colheres de sopafeijao branco cozido48,01 12 colher de sopafeijao cozido (50 % de caldo)86,01 conchafeijao cozido (somente graos)50,02