Embora frequentemente nao se pense na agua como um nutriente, a nossa sobrevivencia depende mais desse liquido do que qualquer outro substrato energetico que possamos ingerir. Bastam 5 dias sem a mesma, para o organismo humano se extinguir. Enquanto seres humanos podemos viver meses sem alimento, porem apenas dias sem a ingestao de agua;ou seja; beber agua e obrigatorio a saude. A falta deste precioso nutriente, durante, um exercicio intensivo, sono, ou calor extremo, pode causar um problema de desidratacao, que pode ocorrer repentinamente, e causar um serio perigo. Quando o organismo, atinge a desidratacao, este sofre de um desequilibrio de eletrolitos, que podem provocar caibras nos musculos. Para prevenir tal situacao, o praticante devera' assegurar-se que se encontra perfeitamente hidratado, antes e durante o exercicio. Nunca se deve esperar, a sede, ou vontade de beber, de fato, e possivel que o organismo desidrate antes disso. A minima variancia, de concentracao de agua, pode afetar o organismo. 3% de perca de agua, podem dificultar uma sessao de exercicio de resistencia (aerobica, corrida, etc), 5% de perca,podem reduzir a forca e resistencia muscular, 10% podem provocar a morte. A ingestao de agua esta ligada a dissolver a maioria das substancias que ingerimos ou produzimos (eliminar toxinas), transportar substancias organicas, (principalmente o oxigenio), regular a temperatura corporal, lubrificar as articulacoes, aumentar a saciedade precoce reduzindo o apetite (coadjuvante em dietas de emagrecimento, uma vez que nao possui caloria nem gordura). Dai dizer, ser um erro beber agua apenas quando se tem sede. Fatores como boca seca, mal estar, diminuicao da producao salivar e respiracao vigorosa pela boca sao sinais de que o corpo evidencia que a reposicao deve ser imediata. Pequenas perdas de liquido nao repostas, podem prejudicar o desempenho diminuindo a capacidade de trabalho, aumentando a temperatura corporea e os batimentos cardiacos. Grandes perdas podem levar o individuo a exaustao, provocando caimbras musculares, desidratacao, alucinacoes, insolacao e ate morte. A liberacao de substancias quimicas durante a atividade fisica ajuda a reduzir o estresse e aliviar a ansiedade(Fonte: Revista Viva Saude)Seis horas da manha. O despertador toca e voce tem vontade de arremessa- lo pela janela. Ou, entao, de virar para o lado e continuar a dormir. Mas, apos alguns minutos de relutancia, resolve se levantar da cama e fazer a sua caminhada matinal. "A parte mais dificil do exercicio fisico e sempre comecar. Depois que comeca, ninguem mais quer parar", constata o professor de Educacao Fisica Nuno Cobra, preparador fisico, entre outros, de Rubens Barrichello.Mas ninguem precisa ser piloto de Formula 1 para saber que a pratica regular de exercicio fisico traz beneficios para a saude. Combate a obesidade, alivia o estresse, aumenta a resistencia, melhora o humor, fortalece os ossos... Melhora o humor? Mas como? "A pratica de exercicios fisicos aumenta o nivel de neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensacao de relaxamento e bem-estar no individuo", explica o neurofisiologista Ricardo Mario Arida, da Unifesp.Segundo os medicos, assim que o individuo comeca a praticar um exercicio fisico, o sistema nervoso central ja libera, na corrente sanguinea,