- Para pedalar, existem varias recomendacoes. E necessario fazer alongamentos previos, trabalhando sobretudo os musculos das pernas, os gluteos, a zona lombar e o pescoco durante alguns minutos, como se estivesse a espreguicar-se.- A cada dia que passa deve aumentar a duracao dos alongamentos, tanto para a bicicleta estatica como para a bicicleta normal. Se preferir pedalar ao ar livre, nao se esqueca que o creme protector (para proteger do sol e do vento), o capacete e o colete reflector sao imprescindiveis.BeneficiosMente mais sa - As pessoas que andam de bicicleta regularmente sao mais resistentes a patologias do foro emocional, como as depressoes. Pedalar e um dos melhores antidepressivos.Directamente ao coracao - Pedalar reduz o mau colesterol e o risco de enfarte em cerca de 50%.Melhora as suas costas - O ciclismo estimula os pequenos musculos das vertebras dorsais, fazendo com que se extendam e comprimam constantemente.Um regalo para os joelhos - Com a bicicleta os seus joelhos ficam protegidos, ja que mais de 70% do corpo gravita sobre o selim. Para alem disso, as coxas e os gluteos endurecem.Afasta as infeccoes - O exercicio fisico estimula o sistema imunitario e aumenta o numero de globulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de virus e bacterias.Poupa tempo e dinheiro - Ja pensou em utilizar a bicicleta para as suas deslocacoes urbanas (a semelhanca do que ja acontece em muitas cidades europeias)? Para alem de ser um exercicio saudavel, permite uma poupanca significativa, ja que e o meio de transporte mais economico, sobretudo em comparacao com o automovel.Entre as suas vantagens, destacam-se:O custo de uma boa bicicleta e 30 vezes inferior ao de um carro medio.A bicicleta minimiza a parte do orcamento familiar dedicado ao carro.A utilizacao deste meio de transporte permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocacoes.Promove um bom estado de saude e, por conseguinte, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.Plano para andar de bicicleta- O ideal seria arranjar, no minimo, tres horas por semana para andar de bicicleta. Os beneficios deste desporto comecam a ser visiveis depois dos primeiros 20 minutos a pedalar.Os resultados que consegue, se pedalar durante:10 minutos Melhoria articular20 minutos Reforco do sistema imunitario30 minutos Melhorias a nivel cardiovascular40 minutos Aumento da capacidade respiratoria50 minutos Aceleracao do metabolismo60 minutos Controlo de peso e accao anti-stress Fonte: dragteam.infoRevista Bicicleta 2010 Todos os direitos reservados ALGUMAS DEFINICOESO que sao primeiros socorros? Como o proprio nome sugere, sao os procedimentos de emergencia que devem ser aplicados a uma pessoa em perigo de vida, visando manter os sinais vitais e evitando o agravamento, ate que ela receba assistencia definitiva.Socorrista E como chamamos o profissional em atendimento de emergencia. Portanto, uma pessoa que possui apenas o curso basico de Primeiros Socorros nao deve ser chamado de Socorrista e sim de atendente de emergencia. Devemos, sempre que possivel, preferir o atendimento destes socorristas e paramedicos, que contam com a formacao e equipamentos especiais.Atendimento Especializado Na maioria das cidades e rodovias importantes e possivel acionar o atendimento especializado, que chega ao local do acidente de transito em poucos minutos. Quando devemos