Whey Protein e a proteina do soro do leite extraida durante o processo de transformacao do leite em queijo. O seu uso na forma de suplementacao em po sempre foi associado ao ganho de massa muscular, porem, artigos recentes tambem associam esta proteina ao emagrecimento. Uma revisao por Sousa et al (2012) mostrou que o Whey Protein pode melhorar varios fatores de risco para Diabetes Mellitos (DM), obesidade, hipertensao, estresse oxidativo e Sindrome Metabolica. Entre as suas principais acoes, as seguintes atividades destacam-se: - Reducao da glicemia em individuos saudaveis; - Tolerancia a glicose no DM e pacientes obesos; - Reducao do peso corporal; - Manutencao da massa muscular; - Aumentos na liberacao de hormonios anorexigenos como a colecistoquinina, a leptina, e semelhante a glucagon-peptido 1 (GLP-1); e uma diminuicao da grelina (hormonio orexigeno). Alem disso, os estudos mostraram que a proteina de soro de leite tambem pode conduzir a reducoes na pressao sanguinea, na inflamacao e stress oxidativo. Mantenha sempre BONS HABITOS!!! Consulte um profissional de nutricao para inserir este alimento na sua rotina! Abracos Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G - RJ personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude 1- Realizar aquecimento musculo-articular, ou seja, com menos carga, realizar de 15 a 20 repeticoes para ativar o fluxo sanguineo nos musculos a serem trabalhados. E no inverno, tambem recomendo realizar por 5 a 10 minutos, algum exercicio aerobio para elevar a temperatura corporal. 2- Treinar em amplitude maxima, ou seja, executando as fases dos movimentos de forma COMPLETA!!! Ex.: ao agachar, descer o maximo﻿ possivel, controlando o movimento. Ao subir, tomar cuidado com a extensao dos joelhos, quadris e coluna vertebral, para nao ser de forma “bruta”, mas sim encaixando as articulacoes de forma suave; 3- Nao priorizar o aumento de cargas, mas sim a execucao perfeita; 4- Nao estabelecer um numero fixo de repeticoes. Ex: Se 10, 11 repeticoes forem feitas com facilidade, o ideal e continuar o movimento ate que nao seja mais possivel; 5- Diminuir os intervalos entre as series para aumentar o fluxo sanguineo, ativacao das fibras musculares, e o gasto calorico. Recomendo descansar por 30 a 40 segundos entre as series. 6- Nao realizar alongamento intenso em seguida do treino de musculacao, pois pode levar a lesoes; 7- Variar ao maximo os treinos, nao somente quanto ao numero de repeticoes, mas quanto aos exercicios, pegadas, combinacao de grupos musculares, frequencia semanal, metodos de treinamento, etc... para evitar adaptacoes. Consulte ao professor da sala de musculacao ou Personal Trainer! 8- Nao treinar por um tempo total (musculacao + aerobio) maior que 60 minutos para nao haver liberacao de cortisol (hormonio que induz ao catabolismo, processo pelo qual o organismo utiliza a massa muscular como energia). 9- Se possivel, separar o treino de musculacao do treino aerobio, sendo um em cada turno, para ambos serem feitos com mais eficiencia; 10- Dar o intervalo minimo de 2 dias entre os grupos musculares durante a semana. 11- A alimentacao adequada ao objetivo e FUNDAMENTAL para resultados expressivos Profa. Esp. Paula Fortes CREF 014132/G - RJ personalpaulafortes.wix.com/treinoesaude ligadasaude.blogspot.com Bom dia amigos! Tenho certeza que se depender