Meditar e uma questao de treino. Assim como treinamos nossos musculos para que fiquem firmes e fortes com a pratica de exercicios fisicos, exercitamos a mente atraves da pratica de meditacao. Se voce deseja meditar e preciso cuidar de detalhes fundamentais para a pratica ocorrer: Escolha um local tranquilo e livre de distracoes. De preferencia sempre o mesmo local, onde as vibracoes da meditacao irao se concentrar e facilitar o treino. Busque uma posicao confortavel. Geralmente as pessoas meditam sentadas no chao de pernas cruzadas ou na postura de lotus (dorso dos pes apoiados na base das coxas, pernas cruzadas). Se voce, de inicio, se sente desconfortavel nestas posicoes, procure meditar sentado em uma cadeira, sem o apoio das costas no encosto e com a planta dos pes apoiadas no chao. Voce tambem pode meditar em movimento, mas no inicio sugiro que comece sentado de olhos fechados, pois sem o estimulo visual fica mais facil comecar. Procure escolher um horario para meditar. A meditacao realizada no mesmo horario traz disciplina a pratica, o que e fundamental para qualquer treino. No inicio voce pode optar por um tempo de permanencia menor (cerca de 10 minutos), aumentando gradativamente para 20 a 30 minutos (tempo medio) e 1 a 2 hs (tempo desejavel).Daniel Goleman, autor do livro Mente Meditativa traz algumas dicas de meditacao que sao possiveis de serem realizadas individualmente, pelo aspirante a meditacao: Meditacao sobre a respiracao: consciencia da respiracao. Ao dispersar voltar para este foco. Mantra: Os mantras originalmente sao repetidos em sanscrito (lingua raiz indiana). Mas se voce nao foi instruido por algum mestre sobre o mantra apropriado para voce neste momento, utilize uma palavra ou som simples que tenha um significado positivo. Repita-a mentalmente, concentrando-se e evite dispersoes. Respiracao atentiva: usar as distracoes como objeto de meditacao. Exemplo: se sua mente se distrair com um som que voce ouvir, rotule esta distracao de ouvindo. Cada vez que tiver rotulado uma distracao, trazer a mente de volta a respiracao. Comer atentivamente: prestar atencao total e cuidadosa a cada aspecto a experiencia. Evitar automatismos. Esta pratica deve ser feita de olhos abertos. Andar atentivamente: Tirar o sapato, andar levando sua atencao para o caminhar. Cada intencao tambem e considerada. Ficar atento as sensacoes. Ficar presente. E melhor comecar andando lentamente, de forma mais natural possivel, sem deixar com que voce se pareca com um robo.Se voce sente que e o momento de iniciar alguma pratica meditativa, nao deixe para depois. Inicie realizando a pratica por pouco tempo, mas diariamente. Levam-se alguns meses para que a construcao do habito seja instaurado, portanto pratique! Nao de vazao aos pensamentos negativos que surgem durante a meditacao, apenas identifique-os e os deixe passar. Apos algum periodo de pratica ja e possivel observar os resultados fisicos e psicologicos, apos mais tempo, a sua relacao com a espiritualidade aumenta e finalmente voce comeca a se encontrar verdadeiramente na pratica. Bom trabalho!Para saber mais:"A Mente Meditativa: as diferentes experiencias meditativas no oriente e no ocidente"de Daniel Goleman - Editora Atica. Ao iniciar uma pratica meditativa e muito importante observar