desempenho escolar e tambem melhor convivio social. A pratica regular de exercicios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das criancas, ou seja, sua hiperatividade.Atividade fisica em idososA falta de aptidao fisica e a capacidade funcional pobre sao umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanco da idade, ha uma reducao da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da forca e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos sao exacerbados pela falta de exercicio.Esta mais do que comprovado que os idosos obtem beneficios da pratica de atividade fisica regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudancas corporais, melhora a auto-estima, a autoconfianca e a afetividade, aumentando a socializacao.Antes do inicio da pratica de exercicios, o idoso deve passar por uma avaliacao medica cuidadosa e realizacao de exames. Isso permitira ao medico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercicio em bicicleta ergometrica, natacao, hidroginastica e musculacao.Algumas recomendacoes sao importantes, e valem tambem para as outras faixas etarias: Uso de roupas e calcados adequados. Ingestao de grandes quantidades de liquidos, antes do exercicio. Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem. Iniciar as atividades lenta e gradualmente. Evitar o cigarro e medicamentos para dormir. Alimentar-se ate duas horas antes do exercicio. Respeitar seus limites pessoais. Informar qualquer sintoma.Atividade fisica durante a gestacaoE necessario a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestacao, para facilitar a adequacao as alteracoes que ocorrem nesse periodo. Uma melhor capacidade cardiorrespiratoria facilita a realizacao das atividades domesticas; uma melhoria das condicoes musculares e esqueleticas ajuda na adaptacao as mudancas posturais e no trabalho de parto. Alem disso, e de extrema importancia a auto-estima, a convivencia com outras gestantes e os sentimentos de seguranca e de felicidade.Os exercicios de ginastica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulacoes e reduzindo o risco de lesoes. Ajudam tambem na oxigenacao, na circulacao e no controle da respiracao. Ja os exercicios desenvolvidos na agua favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaco dos pes e maos.Antes do inicio dos exercicios, a gestante deve passar por consulta de pre-natal para ser avaliada pelo obstetra. Apos a realizacao dos exames ele podera liberar ou nao a pratica de exercicios. As mulheres que ja praticavam atividade fisica e que nunca sofreram aborto espontaneo, podem continuar as atividades apos adaptacao para seu novo estado. Ja aquelas sedentarias devem iniciar os exercicios apos a decima segunda semana de gestacao. Nao havendo problemas, os exercicios podem ser continuados ate o parto, embora seja necessario reduzir a intensidade aos poucos. Apos o parto normal, as atividades podem ser retomadas apos 40 dias. No caso de cesarea, o medico avalia cada caso.As atividades fisicas mais recomendadas as mulheres gravidas sao: Caminhada: e muito bom para a preparacao para o parto, ja que melhora a capacidade cardiorrespiratoria e favorece o encaixe do bebe na bacia da mae. O ideal e caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. Natacao: trabalha bastante a musculatura. Atencao: apenas algumas modalidades sao liberadas durante a gestacao. Hidroginastica: sao