Bom, um Brother meu comecou a treinar serio, e me pediu umas dicas de suplementos dietas e tudo mais, dieta eu indiquei uma dieta cutting basica. E suplemento eu indiquei o basico do basico, tambem. Entre os suplementos estava o BCAA expliquei cada um, mas o BCAA ele acabou nao entendendo muito bem e eu escrevi pra ele no Facebook de forma sucinta e explicada, entao resolvi aproveitar parte do que eu deixei pra ele e postar aqui alguma coisa. Eu lembra que quando fiz os posts sobre o Whey Protein eu pretendia escrever sobre o BCAA, mas fiquei muito tempo sem postar e acabei esquecendo. Mais de 20 aminoacidos sao essenciais para a construcao de nossos musculos e para a manutencao de importantes funcoes vitais. O corpo humano pode produzir por si so quase todos, com excecao de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentacao ou suplementacao. Dentre esses aminoacidos (chamados aminoacidos essenciais), temos 3 deles que sao os chamados BCAA's (Aminoacidos de cadeia Ramificada): L-Valina L-Leucina L-Isoleucina BCAA e a abreviacao de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoacidos de cadeia ramificada". Eles estao entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem cerca de 35% da massa muscular corporal e sao essenciais para a manutencao e o crescimento dos musculos. Alem de construir celulas e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimatico, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigenio pelo corpo. Como os BCAA's agem? Durante o treino intenso, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabolico. Nesse momento, se nao houver os nutrientes necessarios para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoacidos que estao presentes nos musculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso e a perda de massa muscular. O sinal para o corpo interromper a sintese de proteinas nos musculos e comecar a entrar no estado catabolico e justamente a liberacao desses BCAA's "roubados" dos musculos. Fornecer os aminoacidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses periodos intensos dos musculos, faz com que esse sinal nao seja dado, e consequentemente os musculos continuem a sintetizar proteinas e nao entrem em catabolismo. Os BCAA's agem, tambem como transportadores de nitrogenio, que auxiliam os musculos a sintetizarem outros aminoacidos necessarios para promover o crescimento muscular. Ou seja, os BCAA combinam aminoacidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo. Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a producao de insulina, cuja principal funcao e permitir que o acucar do sangue seja absorvido pelas celulas musculares e usado como fonte de energia. Essa producao de insulina faz com que os aminoacidos penetrem mais facilmente nas celulas musculares, para que possam servir de materia-prima na construcao dos musculos. Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aerobico melhora seus resultados e seu desempenho. Tomar os BCAA's junto da alimentacao pos-treino ou de um drink de recuperacao ira ajudar na reposicao mais rapida de BCAA nos musculos, acelerando a