Download. Download. Download. Download. Download. Download. Download. Download. Download. Download. brenda luizeto (fake nova) FOTOS FAKE COM ANIMAIS silmara farias (nova fake ) brenda mesquita (fake nova ) 'Bianca Magalhaes (nova fake ) leandra martins (nova fake) MaaH Bertt(nova fake ) helloisa luizeto (fake nova ) jeniffer loren Juliana Dutra (fake nova ) . . . Ola pessoal!Sou o Zelio Junior, estudante da 4a fase de Comunicacao Social com habilitacao em Midia Eletronica, atualmente alem de estudar e trabalhar, pratico musculacao ha 4 meses ininterruptos.Ja havia treinado anteriormente por 2 anos, mas parei para me dedicar ha uma arte marcial, lutei por 1 ano e 6 meses, adquirindo uma boa base de defesa pessoal e alongamento, no entanto, estava sem tempo para os horarios fixos das aulas de kung-fu , entao resolvi voltar para os treinos de musculacao.Com a minha pequena experiencia, estudos e consultoria do meu instrutor, irei postar informacoes importantes tanto para quem esta iniciando na musculacao, quanto para quem quer mudar um pouco a rotina de treino e alimentacao, para dar um UP a mais no final de ano.Ah! E sempre...LIGUE-SE NISSO! Voce tera dicas super uteis. Alongamentos sao exercicios que tem como finalidade o aumento da flexibilidade muscular, atraves do estiramento muscular, que torna o cumprimento destas maiores, seu principal efeito e o aumento da flexibilidade.Com o musculo alongado aumentara a movimentacao da articulacao responsavel por aquele musculo, e, portanto sera a flexibilidade sera maior. O alongamento e essencial para o bom funcionamento do corpo, proporciona maior agilidade e elasticidade e previne lesoes. Alem de ser essencial para o aquecimento e relaxamento dos musculos. E muito importante se alongar no inicio e no termino das aulas. Abaixo algumas dicas de alongamentos, consulte um profissional para tirar duvidas sobre as posicoes corretas. Nao e novidade para ninguem que a pratica regular de exercicios fisicos faz bem para saude, no entanto algumas pessoas nao sabem a quantidade e o tempo ideal que se deve praticar seu exercicio, sendo ele corrida, natacao ou ate mesmo musculacao.Na musculacao tambem existe a quantidade e tempo correto que voce vai trabalhar cada exercicio, comecando pelas classes de musculos, que sera separada por dias da semana conforme sua frequencia na academia, numero de repeticoes de cada exercicio, tempo de descanso entre uma serie e outra, e a velocidade do movimento, esse conjunto resulta satisfatoriamente no alcance do seu objetivo fisico e determinara o tempo que voce vai permanecer na academia.A musculacao e uma atividade anaerobica, isso significa uma atividade de alta intensidade e curta duracao. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento especifico e cada pessoa tem um limite e uma condicao fisica diferente, fazendo assim com que o tempo de cada treino seja variado. No momento das atividades 70% da energia que se queima vem dos carboidratos, por outro lado, assim que se termina os exercicios, quando se esta em repouso 70% da energia gasta provem da gordura que esta embaixo da pele. Isso mostra que nao adianta ficar o dia todo malhando, conforme especialistas, todo trabalho de musculacao deve ter um descanso