eu nunca havia postado nada sobre nutricao esportiva?? Hoje vou colocar alguns pontos importantes sobre o assunto...Voce se mata na academia, "puxa ferro" e os resultados nao vem? Na maioria das vezes a alimentacao inadequada e a responsavel pelo seu "nao resultado" na academia. Se voce treina e quer que seus musculos aparecam, e preciso caprichar especialmente na PROTEINA. Ela que vai fazer a reconstrucao muscular, o crescimento e a definicao dos seus musculos. Uma excelente opcao e optar por Whey Protein logo apos o treino - que e o momento ideal para ingerir o suplemento, pois os seus musculos estao "sedentos" por proteina. Um Whey com zero lactose, zero gordura e zero carb...simplesmente so a pura proteina e o ideal (mas claro, depende de cada um e dos objetivos individuais). Existem varias marcas mas eu particularmente, gosto muito do ISOPURE ZERO CARB Natures Best ou 100% Whey zero carb da Probiotica. Dai a quantidade vai variar de pessoa para pessoa, e do nivel de treinamento de cada um. Mas em geral de 20 -50g de proteina por dose de Whey. Especialmente nos mulheres se quisermos ficar "durinhas" temos que caprichar na proteina e esquecer o pensamento de que esses suplementos sao so para homens ou que engordam. Pensamento erradissimo!!Passo a passo para voce atingir seus objetivos de forma mais precisa e eficaz:O primeiro passo para construcao de um estilo de vida saudavel, deve-se basear em 3 pontos principais: a pratica de exercicios regulares (sendo a frequencia e intensidade determinada por tempo e objetivos individuais); uma alimentacao balanceada (quantidade de proteinas, carboidratos, gorduras e vitaminas adequadas) e descanso (fisico e mental). Independente do objetivo, ganho de massa magra ou reducao da quantidade de gordura, para um estilo de vida saudavel torna-se indispensavel avaliar os tres pontos acima descritos.O segundo passo, e realizar a avaliacao da composicao corporal. Nesta avaliacao, se obtem o % de gordura do corpo e a quantidade de massa magra (musculos, ossos, agua e orgaos). A partir desta avaliacao pode-se tracar metas mais precisas e individuais e consequentemente teremos resultados mais precisos e eficazes.Orientacoes Nutricionais para ganho de massa muscular:A necessidade calorica varia de acordo com cada pessoa, segundo o sexo, a idade, a intensidade e a frequencia de atividade fisica Desta forma, o cardapio pode variar de 2.000 a 4.000 calorias ou ate mais. Por isso, se seu objetivo e ganhar musculos, certamente voce devera ingerir mais calorias do que voce gasta no seu dia a dia. Basicamente, e preciso elevar a ingestao de proteinas, carboidratos e controlar o consumo das gorduras. Mas cuidado: o excesso de proteinas pode sobrecarregar a funcao do rim, ja que este e o responsavel pela filtracao de tudo que passa pelo nosso corpo. Entao, vai um alerta: cuidado com excesso de suplementos proteicos, eles devem estar presentes na dieta sempre sobre a orientacao de um nutricionista ou medico.As proteinas sao as principais envolvidas nos processos de construcao e reparacao de todos os tecidos do corpo humano. Sao elas as responsaveis pela construcao e manutencao da massa muscular, formacao de enzimas , hormonios