Ola pessoal,Nesta semana escrevi a respeito do exercicio com pesos (musculacao) para pessoas com hipertensao arterial. Abordei os principais beneficios e cuidados que devem ser tomados na prescricao desta modalidade de exercicio para esta populacao.Boa leitura!!! Tempos atras era comum medicos indicarem exercicios para seus pacientes hipertensos, desde que nao realizassem a musculacao. As recomendacoes de exercicio baseavam-se apenas no exercicio aerobio (ciclismo, caminhada, natacao, etc). No entanto, apos o crescimento do numero de pesquisas associando a musculacao para individuos hipertensos, esse panorama mudou. Nesse sentido, a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a Associacao Americana do Coracao (American Heart Association) sugerem que pessoas com pressao alta devem realizar a musculacao como forma complementar do treinamento.Estudo realizado em 2008 investigou o efeito do treinamento de musculacao nas respostas da pressao arterial de idosas medicadas. Os pesquisadores acompanharam por 12 semanas 46 idosas com hipertensao, que foram divididas em dois grupos: um que realizava musculacao (tres vezes por semana; nove exercicios) e outro realizava alongamento duas vezes por semana (grupo controle). Resultado: somente o grupo que realizou musculacao observou reducoes na pressao arterial (ver figura abaixo). Conclusao: o exercicio com pesos promove reducao na pressao arterial de repouso. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, Vol. 91 (5), 2008 Alem dos beneficios causados pela reducao da pressao, a musculacao tambem contribui em outros fatores como o aumento da forca muscular. Assim, imaginemos uma pessoa hipertensa que aumenta sua forca por meio do treinamento da musculacao. Esta mesma pessoa necessitara realizar menos forca para carregar determinado objeto e consequentemente tera menor risco de sofrer algum problema cardiovascular, por exemplo. No entanto, alguns cuidados devem ser tomados para a prescricao desse modelo de exercicio para esta populacao: 1) evitar series longas e que levem ate a exaustao; 2) dar no minimo um minuto de intervalo entre as series; 3) priorizar exercicios para os grandes grupos musculares (peitorais, costas, abdomen e coxas); 4) evitar prender a respiracao durante a realizacao dos exercicios.Portanto, se voce tem amigos ou parentes com hipertensao, estimule-o a praticar musculacao. Dessa maneira, este tipo de exercicio sendo prescrito corretamente pode proporcionar grandes beneficios!!!!Espero ter colaborado!!!Grande abraco e ate a proxima postagem.Paulo Gomes Ola pessoal,Atendendo ao pedido de um aluno, na postagem do blog desta semana escrevi a respeito das sugestoes de alimentacao antes e apos a pratica de exercicios fisicos. Alem disso, gostaria que os leitores sugerissem temas para as proximas postagens. As sugestoes podem ser feitas via e-mail ou postando comentarios no blog. Boa leitura!!! Comumente alguns alunos me questionam sobre como devem ser realizadas as refeicoes pre e pos-treino. Muitas vezes praticantes de exercicios cometem erros que podem dificultar o alcance de seus objetivos ou mesmo ocasionar problemas mais graves. Nesse contexto, tentarei descrever quais seriam as principais recomendacoes para as refeicoes que sao realizadas antes e apos a pratica de exercicios. Primeiramente, nunca faca exercicio em jejum. Frequentemente, pessoas que se exercitam principalmente no periodo da manha, pensam que realizar o exercicio em jejum ocasionara maior reducao de gordura corporal. Esse pensamento e equivocado, ja que ao realizar o exercicio nessas condicoes, a