FACA! AUMENTE SUAS FONTES DE PRAZER! NAO EVITE SITUACOES PORQUE ESTA GORDA. 12. Pergunte-se o que voce espera do emagrecimento! Nao espere resolver todos os seus problemas adquirindo uma silhueta mais fina! O desapontamento pode ser grande...13. Verifique se nao esta havendo uma ligacao direta da ansiedade decorrente de dificuldades de resolver problemas no dia a dia com a comida. O unico problema que a comida resolve e o da fome e da nutricao. Os demais precisarao de outras alternativas.14. Cuidado com os falsos padroes de beleza, inatingiveis para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante! Nao existe beleza sem saude e voce pode ser bonita sim, sem renunciar a sua individualidade. Desenvolva uma identidade estetica! Seja voce mesma!15. Fuja do mito do peso ideal. Troque-o por PESO VIAVEL. Aquele clinicamente saudavel, que a deixe bonita e que seja facil manter. RESPEITE SEU TIPO FISICO.16. DESENVOLVA SUA AUTO-ESTIMA OU ESTARA SEMPRE ANSIOSA E INSATISFEITA! Lembre-se que, tao importante como SER ou ESTAR bonita E SENTIR-SE BONITA! Beleza e uma questao de imagem e AUTO IMAGEM!17. Nao tenha pressa para emagrecer. Voce ficara ansiosa, frustrada, sempre com a sensacao de que nao esta dando certo e dai para a comida e um pulo...18. Cuidado com a balancomania. Pesar-se toda hora, todo dia traz enorme grau de frustracao. A flutuacao de peso e esperada e mal interpretada e realmente angustiante.19. O stress e companheiro da ansiedade. Desenvolva mecanismos anti-stress. Pratique atividades prazerosas, alguma forma de relaxamento, alguma atividade esportiva recreativa e nao competitiva, administre seu tempo. Faca aquilo que voce pode realmente fazer em determinada situacao. Nao se preocupe com o que nao pode ser feito! Nao adiante nada e voce ficara menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA!20. A compulsao alimentar e disparada pela ansiedade. Identifique os primeiros sinais de risco (pensamentos, situacoes, emocoes etc) e faca algo que seja prazeroso e incompativel com ato de comer. Tenha consigo uma lista destas atividades e as acione ao primeiro sinal de ansiedade. Visitar ou telefonar para uma amiga, fazer uma atividade fisica, digitar um trabalho no computador, escrever, pintar ou fazer um trabalho de argila etc.21. Adie o mais possivel a satisfacao do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais de ansiedade voce der uma caminhada verificara que sua vontade de comer diminuiu! O tempo e seu grande aliado! 22. Nao tenha alimentos de risco em casa. Se voce sentir-se ansiosa para devorar chocolate e tiver que sair para compra-lo ganhara tempo. Compre so uma unidade. Volte para casa, anote no seu diario alimentar que ira come-lo. Espere cinco minutos e coma-o lentamente. O chocolate nao foi proibido e o impulso foi bastante enfraquecido. Se estiver ansiosa por um bolo, prepare-o. Nao o tenha em casa.23. ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS PSICOLOGICOS NAO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento, sexuais, timidez excessiva, depressao, etc. NAO EXITE EM PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL. Muitas vezes estes fatores mantem uma obesidade e, tratados, levam a pessoa ao emagrecimento.24. Determinados momentos da vida, mal avaliados, geram grande ansiedade.