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A corrida no processo do stress mental. Um estudo publicado por uma Universidade Britanica (Universidade de Bangor), concluiu que, para nos isto nao e nenhuma novidade, stress mental influi na capacidade fisica e mental prejudicando seu treinamento. Nesta pesquisa, utilizou-se 2 grupos, o grupo 1 foi submetido a exercicios cognitivos durante um periodo de 90 minutos, num grau alto de dificuldade. Os individuos do grupo 2, assistiram a um documentario. Posteriormente, os dois grupos foram submetidos a exercicios intensos na bicicleta . Resultado: Os individuos do primeiro grupo estavam bem mais cansados mentalmente e muito menos focados, dispostos fisicamente do que os individuos do segundo grupo. A pergunta e: O que fazer em situacoes como esta? Mesmo cansado mentalmente, mas ainda com vontade de treinar? Segundo especialistas, a resposta e admitir para voce mesmo este cansaco, mas "calcar" os tenis mesmo assim! Outras estrategias sao uma variacao no treinamento (tempo, distancia, intensidade), criando uma motivacao extra ao encarar assim, novos desafios no treinamento, e sempre ter o famoso "plano B". Outra estrategia e anotar num Log Trainning (diario de treino) estes dias em que voce esta em stress mental, anotando quais os efeitos destes dias no seu treino. Outro planejamento importante e a variacao do percurso, do roteiro, saindo da rotina. Corra acompanhado, mas evitando assuntos do trabalho ou de assuntos que o atormentem. Neste aspecto, o de correr em companhia, uma outra pesquisa publicada pela Universidade de Rochester, apontou que correndo com acompanhamento os inidviduos comprometem-se melhor com o exercicio, comparados a que corre sozinho. Agora, se e de sua preferencia e correr sozinho, a musica e uma otima saida. Ja que pesquisas comprovam que a musica estimula e causa uma diminuicao na percepcao de esforco. Lembre-se de ouvir suas musicas de treinamento, mesmo antes de sair de casa!!! Uma otima saida e durante o treinamento criar diferentes desafios. Exemplo: tiros curtos com alta intensidade, saltos e etc... . Agora, se o stress e intenso e necessario uma pequena pausa ou um treino mais leve, deixando os treinos mais pesados para dias em que voce se sinta melhor. Abraco!!! Tem circulado, pela Internet, um video onde o Profo Turibio Leite Barros aparece afirma "Nao se deve alongar depois de atividades fisicas. O alongamento feito apos a atividade fisica, ele e contraproducente, e, e, no nosso entendimento e no entendimento da ciencia, e o que a gente pode chamar de um "erro consagrado pelo uso". (...) E um paradigma que acredito que nos temos que, pouco a pouco, tentar fazer com que os profissionais que lidam com essa area possam, se entender melhor". O paradigma a que se refere Profo Turibio e aquela maxima que ouvimos desde escolinhas infantis ate academias de ginastica, e por que nao dizer, em clubes profissionais, sejam eles de qualquer esporte, que devemos alongar antes e depois dos exercicios, seja para aquecer, o que ja e um erro, ou para alonagr o musculo para o exercicio que vira. Um dado tem que ser levado em conta, grandes partes das pesquisas relacionadas aos alongamentos, referem-se ao Alongamento Estatico,
tidos por muitas pesquisas como ineficaz e podendo comprometer o desempenho, cerca de 12% em algumas pesquisas. Vale lembrar tambem que os Alongamentos Estaticos NAO SAO PREJUDICIAIS ao individuo, mas nao oferecem vantagem nenhuma sobre o desempenho, se realizado antes do exercicio.Ainda sobre o Profo Turibio, ele e contudente sobre, o que ja foi descrito no primeiro paragrafo deste post, ele argumenta que com o exercicio o musculo enfraquece, podendo apresentar pequenas lesoes, podendo com o alongamento pos-treino, estas lesoes se acentuarem.Antes do treino, segundo pesquisas cientificas, os alongamentos antes do treino nao previnem e nem melhoram a performance do atleta, nem mesmo prevenindo lesoes. Costumeiramente, realizamos alongamentos antes do aquecimento, ou do trote. Para piorar a situacao muitos resultados das pesquisas mostraram um alto indice de lesoes, ou incidEncia desta, por conta dos alongamentos.O trote ainda e o mais indicado para o aquecimento incial, o aumento do fluxo de sangue, lubrificacao das articulacoes, melhora nas respostas que envolvem o SNC e o sistema neuro-muscular, funcionam como uma especie de "movimento preparatorio" para a atividade principal.O outra questao abordada e o alongamento pos treino de corrida, cuidado! Com os musculos fadigados o alongamento estatico pode agravar ainda mais lesoes por conta da debilidade do musculo. Para isso, caminhe por um tempo, esfrie e alongue.Outro ponto critico revelado por pesquisas relacionadas aos alongamentos estaticos e a perda de forca nos membros inferiores em atletas de corrida de rua.Em tres grupos separados, os que realizaram estaticos , os que realizaram dinamicos e os que nada realizaram. No grupo que realizou alongamentos estaticos, acusaram uma maior perda de forca muscular, seguido pelo os que realizaram os dinamicos e os que nada realizaram? Nao sofreram qualquer alteracao na forca.A questao nao e fazer ou nao fazer, mas, escolher com o seu felling e com seu tempo de treino o melhor metodo a seguir seguido.
de 10 ou 150 km/sem. e que ao ultrapassar este limiar provavelmente o corredor ira se machucar. o mesmo estudo indica limiares de lesao entre 17, 40 e 64 km/sem. Para descobrir seu limiar tem que correr para saber.existe uma triade, como em quase todo tipo de esporte, que e a triade do demais: Fazer DEMAIS, Cedo DEMAIS e Rapido DEMAIS. esta triade se nao respeitada pode ser fatal no surgimento de lesoes de corrida e o pior, ocasionadas pelo proprio corredor. Estamos no seculo 21, ja passou o tempo que que quanto mais e mais se treinava mais se aumentava o desempenho; esta teoria nao e de todo errada, portanto, precisamos saber ouvir nosso proprio corpo e saber que o mesmo precisa de tempo para se adaptar a mudancas no treinamento, sejam elas, em milhagem ou intensidade. Musculos, articulacoes e tendoes necessitam de tempo para se adaptar e se recuperar de uma sessao de treino, principalmente quanto envolvem mudancas no treinamento, so assim se restabelecem e conseguem corresponder adequadamente as demandas do novo treinamento, se voce nao respeitar este processo vira a se machucar em vez de desenvolver sua corrida.Uma maneira facil e pratica de prevenir lesoes e aplicar a regra dos 10% no seu treino, por exemplo, 1a semana: 10km, 2a semana, 11%, 3a semana 12% e assim, sucessivamente. se voce esta a muito tempo para por lesao ou voltou a correr agora, aplique a regra do 3%, nos mesmos parametros da regra dos 10%.Outra maneira bem interessante de monitoramento e prevencao de lesoes e a partir do seu instinto, por exemplo, existe um principio de treinamento chamado " Treinamento Instintivo", usamos muito em musculacao, passe a anotar apos as corridas sua sensacao subjetiva, por exemplo, "dia facil, medio e dificil." dependendo de como se sentir no dia ou apos o treinamento diminua a porcentagem de treino naquele dia, ou mais praticoa ainda, utilize a escala subjetiva de esforco de Borg.Aprenda a ouvir seu proprio corpo. Nao continue correndo se comecar a sentir dor, aprenda diferenciar dor ossea de dor muscular. se doer...PARE! Se ao se lecionar e nao quer ficar parado, troque a corrida por uma caminhada, pedalada ou ate mesmo nade. Pare pelo menos 3 dias, ao 4 dia corra 50% da sua distacia considerada facil e mais lento que o habitual, ao sentir que a dor esta cessando, aumente GRADATIVAMENTE ate retomar o seu ritmo habitual.Muito corredor esta acostumado a fazer o metodo: "R-G-C-E", ao visualizar as iniciais nao venha a cabeca que raio de metodo e este, mas e o famoso " Repouso, Gelo, Compressao e Elevacao, vai dizer que voce que corre nunca colocou ao chegar em casa, apos aquela batida no futebol, ou dor nos pes apos um dia forte de corrida a famosa sacolinha de gelo da geladeira enrolado no saquinho do mercado (rsrsrsrsrs...), antes deu aquela deitada no sofa da sala colocou ali o saquinho no foco da lesao, depois fez uma ompressao e depois colocou aquela almofadinha para colocar as pernas pro ar...( vai dizer que nao fez?!?!?!?!), por encrivel que
pareca esta medida ela e simples e caseira, mas funciona, pois alivia a dor, diminui o inchaco e protegem os tecidos musculares e auxiliam no processo de recuperacao. Faca o procedimento do gelo por 10 a 15 minutos varias vezes ao dia e dimuir o inchaco. A compressao com bandagens pode ajudar a diminuir a inflamacao e aliviar a dor.Considere o processo de lesao, a maneira como vocE corre, passadas mais curtas diminuem a fratura por estresse na tibia ou canelite. diminuindo a passada voce passa a pisar mais suave, diminuindo o impacto, pois, diminuindo a forca do impacto, dimiui-se consideravelmente o numero de lesao.Oalongamento e de extrema importancia para o corredor, corredores devem alongar pontos de tensao que a corrida gera e aumentar a flexibilidade nestes pontos. sao eles: anterior e posterior de coxa, panturrilhas, flexores do quadril aquiles e fascia plantar e musculo tibial. Mantenha sempre a posicao no alongamento por pelo menos 30 segundos.Ai vem a grande discussao, Corredores necessitam ou nao de musculacao???? A resposta e muito simples, depende da temporada e do objetivo a ser trabalhado. Amusculacao, assim como o treinamento funcional, mantem o corpo alinhado e em equilibrio. O ideal e peridozar o treinamento visando os musculos mais utilizados pelo corredor, exemplo, O quadril, fortalecendo o quadril voce aumenta a estabiidade do corpo, da coxa ate o tornozelo. Se voce nao tem o corpo em equilibrio voce perde em eficiencia, cansa mais rapido e esta mais suscetivel a um numero maior de lesoes.Em um pesquisa, 1162 pessoas responderam quais eram suas lesoes mais comuns:230 responderam: Sindrome da banda iliotibial;209 responderam: Joelho de corredor (tendinite patelar);170 responderam: Fascite plantar;159 responderam: Periostite;128 responderam: Tendinite no tendao de aquiles;122 responderam: Estiramento no posterior da coxa;79 responderam: Fratura por estresse;65 responderam: Sindrome do piriforme.Um Grande Abraco!
termina em outro; ocorrendo perda de forca muscular, principalmente causada pela falta de irrigacao sanguinea adequada. A tensao muscular deixa o musculo "encurtado", mas, pode ser tambem por falta de flexibilidade, problemas posturais o por trabalho de sobrecarga, sendo assim, ele nao exerce suas funcoes normalmente, por que esta tensionado e a fibra muscular nao desliza sobre a outra ( teoria dos filamentos deslizantes) prejudicando a contracao do musculo.Mas afinal, qual a a prevencao??!?!??!!? Exercicio...ora.....porque?!?!?! porque o exercicio mantem o corpo organizado ( em termos posturais), segundo lugar: Procurar um medico para que este identifique atraves de palpacao, pois, esta muitas vezes apreseta-se sobre a forma de nodulos, a rigidez muscular, e o nivel e o que provocou a tensao (danos) no corpo e indique o tratamento adequado ao nivel da tensao ( farmacos, massagem, alongamentos para reestruturar as estruturas musculares...terceiro lugar; procurar um profissional que entenda de reestruturacao postural, pois onde tem tensao muscular ha tambem descompensacao postural.
Original...: Lifi Uma Galinha na Selva / Madangeul Naon AmtakAno........................: 2011Genero.....................: Animacao, Aventura Duracao....................: 90 MinQualidade..................: BD-RIPIdioma do Audio............: Portugues-BR / CoreanoLegenda....................: Portugues-BRFormato....................: MKVCodec Video / Audio........: V_MPEG4 / AC3Resolucao..................: 1280 x 692Tamanho....................: 4,21 GBRipador....................:thyrso10Uploader...................:AlkabaneServer.....................:1FichierSenha......................: jonpel32origemDownload:Pasta - 1FichierCreditos ao TheToonZ.com.
Download1a TemporadaEpisodio 01 - Sobrevivencia do Mais ForteEpisodio 02 - InteracaoEpisodio 03 - Selecao NaturalEpisodio 04 - Forcas do MercadoEpisodio 05 - CompeticaoEpisodio 06 - A Mao InvisivelEpisodio 07 - CatalizadoresEpisodio 08 - ReacaoEpisodio 09 - O Principio da IncertezaEpisodio 10 - Mulher GatoEpisodio 11 - Terapia em GrupoEpisodio 12 - IntervencaoEpisodio 13 - Natureza Vs. Criacao2a TemporadaEpisodio 01 - ProjetosEpisodio 02 - Teste DestrutivoEpisodio 03 - ReforcoEpisodio 04 - Forca CortanteEpisodio 05 - Primeiros PassosEpisodio 06 - A Forca e o PoderEpisodio 07 - Crise de IdentidadeEpisodio 08 - CumplissesEpisodio 09 - Causa ProvavelEpisodio 10 - A GangueEpisodio 11 - Uma Novo InimigoEpisodio 12 - Rebeliao no PresidioEpisodio 13 - Ato Final1a Temporada: BrFiles2a Temporada: BrFilesCreditos ao TheToonZ.com.
para onde o pai de Tommy, Stu, e enviado a fim de consertar um robo gigantesco que e a mais nova atracao do parque de diversoes local, o Euroreptarland.Titulo Brasil / Original...: Os Anjinhos em Paris o filme / Rugrats in Paris the movieAno........................: 1998Genero.....................: Animacao, Comedia, AventuraDuracao....................: 78 MinutosQualidade..................: WEB DL-RMZ (duas versoes 1080p e 720p)Idioma do Audio............: Portugues Br e InglesLegenda....................: Sem legendasFormato....................: MKVCodec Video / Audio........: H264 / AC3 /AACResolucao..................: 1912 x 1076 e 1270 x 720Tamanho....................: 3,16 e 2,52 GBRipador....................:DesconhecidoRemasterizador e Uploader..:victormetalCreditos...................:BrendoCH DownloadVersao 1080p - USERSCLOUDVersao 720p - USERSCLOUDOs Anjinhos: Branca de Neve e a Galerinha Joia dos Sete MinisA princesa pede ajuda aos sete minis (interpretados pelos bebes) para se defender de uma rainha vaidosa (interpretada por Angelica), que pretende roubar o titulo de mais bela. Por fim, em vez de se casar com o principe, a princesa ensina a licao de que os amigos sao mais importantes que os objetos ou que a beleza.Titulo Brasil / Original...: Os Anjinhos: Branca de Neve e a Galerinha Joia dos Sete Minis / Rugrats Tales from the Crib: Snow WhiteAno........................: 2005Genero.....................: Animacao, Comedia, AventuraDuracao....................: 70 MinutosQualidade..................: WEB DL-RMZ Idioma do Audio............: Portugues Br e InglesLegenda....................: Sem legendasFormato....................: MKVCodec Video / Audio........: H264 / AC3 /MP3Resolucao..................: 536 x 480Tamanho....................: 953 MBRipador....................:Xbmingame (audio Port Br) Remasterizador e Uploader..:victormetal DownloadUSERSCLOUDFILESCDNCreditos ao TheToonZ.com.
daqueles que ficam parados olhandoE um sussurro avisa que cedo, se todos entoarmos a cancao, entao o flautista nos levara a razao, e um novo dia ira nascer para aqueles que suportarem, e a floresta ira ecoar gargalhadas.Se ha um alvoroco em sua horta nao fique assustada, e apenas limpeza de primavera da rainha de maioSim, ha dois caminhos que voce pode seguir, mas na longa estrada ha sempre tempo de mudar o caminho que voce segue. E isso me faz pensarSua cabeca lateja e nao vai parar, caso voce nao saiba. O flautista te chama para se juntar a ele; Querida senhora, pode ouvir o vento soprar? E voce sabe, sua escadaria repousa no vento sussurrante.E enquanto corremos soltos pela estrada, nossas sombras mais altas que nossas almas, la caminha uma senhora que todos conhecemos, que brilha luz branca e quer mostrar como tudo ainda vira ouro. E se voce ouvir com atencao ao menos a cancao ira chegar a voce, quando todos sao um e um e o todo.Ser uma rocha e nao rolar,E ela esta comprando uma escadaria para o paraiso...Led Zeppelin
buracos. Nosso caminho e o mesmo, nosso vetor e o mesmo, mas e a nossa direcao que nos faz bater de frente. E bater de frente doi demais, justamente porque a gente sabe exatamente tudo sobre o obstaculo que se aproxima, mas somos sempre acometidos pela impossibilidade do desvio. Na verdade, a gente gosta mesmo e do conflito. E isso nunca vai mudar.(Retirado de uma comunidade no orkut)
E a saudade atormentar os teus dias tristonhos, vazios. Sorria quando tudo terminar. Quando nada mais restar, do teu sonho encantador. Sorria quando o sol perder a luz. E sentires uma cruz, nos teus ombros cansados doridos. Sorria vai mentindo a sua dor, e ao notar que tu sorris, todo mundo ira supor que es feliz.Charles Chaplin. Nao chores mais o erro cometido;Na fonte, ha lodo; a rosa tem espinho;O sol no eclipse e sol obscurecido;Na flor tambem o inseto faz seu ninho;Erram todos, eu mesmo errei ja tanto,Que te sobram razoes de compensarCom essas faltas minhas tudo quantoNao teras tu somente a resgatar;Os sentidos trairam-te, e meu sensoDe parte adversa e mais teu defensor,Se contra mim te excuso, e me convencoNa batalha do odio com o amor:Vitima e cumplice do criminoso,Dou-me ao ladrao amado e amoroso.William Shakespeare TomaraQue voce volte depressaQue voce nao se despecaNunca mais do meu carinhoE chore, se arrependaE pense muitoQue e melhor se sofrer juntoQue viver feliz sozinhoTomara Que a tristeza te convencaQue a saudade nao compensaE que a ausencia nao da pazE o verdadeiro amor de quem se amaTece a mesma antiga tramaQue nao se desfazE a coisa mais divinaQue ha no mundoE viver cada segundoComo nunca mais...Vinicius de Moraes As coisas que amamos, as pessoas que amamos sao eternas ate certo ponto. Duram o infinito variavel no limite de nosso poder de respirar a eternidade. Pensa-las e pensar que nao acabam nunca, dar-lhes moldura de granito. De outra materia se tornam, absoluta, numa outra (maior) realidade. Comecam a esmaecer quando nos cansamos, e todos nos cansamos, por um outro itinerario, de aspirar a resina do eterno. Ja nao pretendemos que sejam impereciveis. Restituimos cada ser e coisa a condicao precaria, rebaixamos o amor ao estado de utilidade. Do sonho de eterno fica esse gosto ocre na boca ou na mente, sei la, talvez no ar. Carlos Drummond de Andrade Se tu me amas, ama-me baixinho. Nao o grites de cima dos telhados, deixa em paz os passarinhos. Deixa em paz a mim! Se me queres, enfim, tem de ser bem devagarinho, amada, que a vida e breve, e o amor, mais breve ainda.Mario Quintana A imagem da sogra de "bruxa malvada", "cobra venenosa" e outros adjetivos nada elogios, e a que perpassa o imaginario popular ha tempos.Mas ninguem nunca pensa no outro lado; o lado da mae que pensa correr o risco de perder o filhinho amado para uma jararaca sem coracao, ou melhor, a nora!Claro, nao e sempre assim: existem noras que possuem um relacionamento muito melhor com a sogra do que com a propria mae.Mas o retrato eternizado dessa parenta para a toda vida (sim, porque segundo a Legislacao, a sogra e o unico parente que se continua tendo mesmo apos a separacao!)E o da mulher que tem por rival a companheira que o proprio filho escolheu, nao raro infernizando e botando tudo quanto e defeito no que a norinha faz.Sogra que se sente traida geralmente nao esconde a animosidade contra a companheira do filho, entao, qual o segredo?Mostrar a elas que nao
competem com ninguem, porque o amor do querido rebento e para sempre.Deixando de lado todos esses preconceitos, a nora podera conquistar na sogra uma poderosa aliada, e ate descobrir nela uma mulher.Experiente e com qualidades que as rivalidades nao deixavam transparecer!Fonte: Dominio Feminino
tudo mais por esmaltes, nossa queridissima BIG UNIERSO vem com um super lancamento, das nossas unhas quererem todos eles!!!!Sao os duocromaticos!! Como ja o Iridium por ai vem mais meninas... que chegue logo nas nossas cidades ne!!9 de maio, lancamento oficial da Colecao Quantum de esmaltes duocromaticos aqui no blog, preparem-se!!
GoianiaExecucoes fiscais e patrimoniais GoianiaCertidoes imobiliarias em GoianiaCartorios de registro de imoveis em GoianiaCartorio de notas GoianiaCartorio de protesto GoianiaCartorios de registro civilSegunda via certidao de casamento GoianiaSegunda via de certidao de obito GoianiaSegunda via de certidao de nascimento GoianiaCertidao negativa de iptu Goiania.(62) 9605-9624
caeater, etc.O principal quesito para uma boa interpretacao do jogo, e assimilarmos o que representa cada naipe, para intuitivamente decifrarmos as mensagens que cada lamina ira nos transmitir.Em linhas gerais, um jogo de taro nos transporta a descobrirmos nossa caminhada espiritual, pessoal, profissional e missionaria.Consiste na descoberta dos imensos misterios contidos no nosso interior e no das pessoas que a nos estao ligadas.
que 2011 esta nos preparando.Se renovarmos nossa fe no Deus que habita em nos, nada temeremos, tudo suportaremos.Que a paz, a justica, o amor, o perdao, a uniao, a solidariedade, a sobriedade, a espiritualidade e a compaixao, estejam presentes em cada coracao nos proximos 365 dias.Paz e bem a todos os que nos acompanham nesta jornada! TERESA CHAMONE
iniciacao.A ativacao em cada chacra se da por 03 a 05 minutos, podendo se estender a um tempo maior, se o receptor estiver passando por um problema fisico agudo, ou muito abalado emocionalmente.Na proxima edicao, daremos sequencia a este assunto,que esclarece o funcionamento energetico do nosso corpo.
seja, quem desmatou ilegalmente no passado sera isento de multa e nao precisara recuperar a area degradada. Essas alteracoes teriam consequencias catastroficas, nao apenas para os animais, mas tambem para o meio ambiente e o ser humano.Entre no site www.wspabrasil.org/ Faca alguma coisa, bote a "Boca no trombone", vote!!, mas... Faca sua parte!!