A Sao Silvestre esta ai, faltam poucos dias, para quem se preparou adequadamente resta esperar com tranquilidade o dia 31 de dezembro pela manha..Inumeros corredores devido a ansiedade que toma conta dos seus pensamentos ficam muito preocupados sem saber o que fazer nestes ultimos dias que restam para a maior prova pedestre do Brasil.Agora e hora de bastante equilibrio emocional, procurar ter tranquilidade, nao fazer exageros na alimentacao, levar em conta que o sono e um dos melhores fatores para um bom desempenho no dia da prova.Na semana que antecedera a SS, sugiro apenas um treino mais forte entre, objetivando ritmo, e analise bastante objetiva do seu estado atletico, separar o material da competicao, tenis, calcao camiseta, bone, procurar equilibrar suas horas de sono, para acordar um pouco mais cedo desde ja, para ir se acostumando para o dia 31.Quem treinou, ja fez seu dever de casa, quem nao treinou como poderia, deve ter tranquilidade e nao alterar mais nada, e mais importante repousar do que correr agora em cima da hora.Aconselho aos corredores menos experientes que facam ja antes do Natal, um percurso relativamente longo entre 16 e 18 km em ritmo fraco, apenas para ir se adaptando psicologicamente ao percurso.Ha muitos anos nesta epoca de Natal, faziamos o percurso da prova apenas para observar o piso as nuances do percurso e ir se acostumando ao que vai acontecer.Um treino mais ritmado e bastante interessante e dara ao corredor bastante confianca.Como sugiro todos os anos peco aos corredores que nao procurem tumultuar na hora da largada, use seu cronometro e faca seu tempo programado.Em todas as provas de rua vemos corredores na largada agindo como criancas, saem a toda velocidade e 100, 200 metros depois nao aguentam mais.A prova e de 15 km, procure completa-la de maneira ritmada.BOM NATAL, sem exageros boas corridas para todosCarlao - tecnico de atletismo Todo corredor de longasdistancias deve saber como e importante correr lentamente. Vemos muitos corredores defundo querendo se superar nos treinamentos, correndo em ritmo muito forte.De acordo com o fisiologistaaustriaco Dr. Van Aaken, precursor do treinamento que tem por objetivo a forcamuscular do coracao, que e um dos mais importantes musculos do nosso corpo, ocoracao e chamado de involuntario, funciona autonomamente, entretanto podemosatraves de exercicios aerobios provocar sua hipertrofia. O segredo para o corredor defundo ter um coracao hipertrofiado saudavel e fazer corridas longas e lentasque denominamos steady state. Correndo desta forma pormais de 30 minutos por dia, o corredor tera condicoes para mais ao longo dotempo comecar a treinar corridas mais velozes.A corrida longa e lenta e abase para qualquer outro treinamento ou outro objetivo, seja em corridas ou a melhorperformance na pratica de outras atividades fisicas - o tenis ou o futebol com os amigos no finalde semana, ou ate mesmo acompanhar seus filhos pequenos nas brincadeiras nosparques.Vemos muitos iniciantes, emcorridas de fundo treinando as vezes em regime anaerobio. O tecnico ou personaldevem ter o cuidado para evitar a ansiedade, que pode levar a frustracao dopraticante de corrida.Aproveitara corrida longa e lenta como uma pratica de meditacao, ajuda na diminuicao donivel