alem de ser reduzida em fibras frutose e gorduras. Nesse momento uma refeicao com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteudo de glicogenio nos musculos e no figado constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.Essa conduta tem por objetivo: Reduzir o catabolismo induzido pelo exercicio (maior liberacao insulinica e maior sintese de glicogenio); Garantir maior disponibilidade de aminoacidos para os musculos; Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados; Fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento; Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercicio; Proporcionar um correto aporte hidrico garantindo que o individuo inicie o exercicio num estado completamente hidratado.Exemplos do que comer antes do TreinoOs exemplos de refeicoes foram divididos em niveis: iniciante intermediario e avancado.No nivel avancado podemos incluir pessoas com um treino de Parkour pesado, com muitas subidas de parede e repeticoes de tecnicas avancadas como cat-leap, wallrun, precisoes, vaults, etc.Como estou de dieta eu recomendo uma alimentacao limpa para voce ja estou na pegada, nesta alimentacao limpa estou recomendando abaixo o que comer se voce quiser perder peso e ganhar massa muscular com Saude, caso voce nao tenha como seguir esta dieta eu recomendo uma dieta suja com alimentos mais faceis de voce achar no supermercado mais perto da sua casa.Omega Nivel iniciante: Dieta limpa: Pao branco com geleia de frutas acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; Extrato soluvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.Dieta Suja: Pao de padaria ou pao de forma em pequena quantidade, carnes de qualquer tipo, leite e alguma fruta que nao seja citrica.Beta - Nivel intermediario: Dieta Limpa: Pao branco com queijo branco magro acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta; Iogurte de frutas light com cereal sem acucar e uma fruta.Dieta Suja: Pao convencional, queijo branco, danone, leite e duas frutas.Alpha - Nivel avancado: Dieta Limpa: Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.Dieta Suja: Pao Convencional, pao de queijo, yogurt, carne, frango, bolacha e duas frutas.Logicamente as quantidades nao foram especificadas devido as grandes variacoes individuais. Alem disso devemos lembrar que as opcoes acima sao apenas sugestoes devendo-se sempre respeitar os habitos preferencias alergias aversoes e intolerancias alimentares de cada um.No periodo entre essa refeicao e o treinamento (60 90 minutos) deve-se garantir uma ingestao de liquido entre 500 ml e 1000 ml, estou falando de agua nada de coca-Cola pelo amor de Deus, rs.Suplementacao Alimentar pode te auxiliarPara os que estao em um nivel intermediario ou avancado de treinamento a inclusao de uma suplementacao entre 15 e 30 minutos antes do treino pode ser de grande valia. Nesse periodo a suplementacao e preferivel a alimentacao solida pois causara um rapido esvaziamento gastrico evitando qualquer tipo de desconforto.Exemplos de suplementacao logo antes do treino:(Omega) Nivel intermediario:- Maltodextrina- Whey protein(Alpha) Nivel avancado:- Maltodextrina- Whey protein- BCAAs- GlutaminaNo nivel intermediario o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento