No ultimo sabado (25/05) aconteceu o ''2o ENCONTRO DE ESPORTE E LAZER - ELIZABETH KITABAYASHI''. promovido pelos funcionarios e gerentes da Caixa Economica Federal, e supervisionado pela Personal Home Care.O evento foi um sucesso! O local escolhido (Portal da Amazonia) favoreceu a pratica saudavel de uma caminhada ao longo da orla e logo depois foram realizadas outras atividades fisicas, fazendo com que todos os participantes suassem literalmente a camisa.Desde ja fica o agradecimento da empresa Personal Home Care pela confianca depositada em nosso trabalho, e a todos que comparaceram no dia do evento.Um grande abraco e ate a proxima!Seguem as fotos: Mas o que e "definicao muscular"? Nada mais e do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visiveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que nao e bem assim. E necessario em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que e o objetivo da definicao muscular, se tenha musculos para mostrar.Os musculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirao ficar visiveis. Para se conseguir definicao muscular de maneira saudavel e necessario seguir algumas dicas muito importantes que sao:a) Uma dieta balanceada e saudavel devendo alimentar-se varias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois e necessario energia para os exercicios que serao realizados;b) Evite calorias vazias como os acucarados, frituras e alcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construcao de um corpo saudavel, forte e definido;c) Nao elimine de vez os carboidratos pois sao responsaveis por reacoes bioquimicas envolvidas no metabolismo das gorduras;d) Faca a ingestao suficiente de proteinas que sao as responsaveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;e) Reduza a ingestao de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;f) Faca uma avaliacao fisica, atraves dela e possivel saber quanto exatamente de gordura e necessario eliminar. Em media para homens o percentual e de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitavel e recomendavel quando estao envolvidos com treinamento desportivo;g) O exercicio fisico e maior e melhor estimulo para a "queima" de gordura pois aumenta a taxa metabolica em repouso. Isto significa que quando voce se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energetico a gordura;h) Por fim a intensidade dos exercicios fisicos deve ser levada em consideracao pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardiacos entre 50% a 70% da sua frequencia cardiaca maxima onde o substrato energetico e a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), tera uma queima inferior de gordura.Conheca agora algumas modalidades que sao otimas para ajudar voce na sua definicao muscular:1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. E como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos