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Observe: Sao sugestoes, nao um manual a ser seguido. A ideia e descomplicar, facilitar, dar o start para ter a pratica do yoga em seu dia a dia, e nao engessa-lo. Adote as dicas que sentir que vao lhe ajudar neste sentido.1. Nao tenha expectativas .A maioria das vezes nao conseguimos iniciar uma pratica em casa pois a idealizamos de mais. Imaginamos que devemos praticar por 1 hora para obtermos resultados , executar com perfeicao as tecnicas ou repetir a aula tal qual a que aprendemos com instrutores. Na verdade, a importancia e efeito esta em mantermos frequencia na pratica. Para tanto devemos iniciar com o tempo que for possivel e com as tecnicas que dominamos, basicas ou avancadas. Yoga e um caminho, e dia apos dia. E principalmente atitude, presenca, auto observacao, posse e responsabilidade em acoes e pensamentos enquanto praticamos.2. Proponha-se a MeditarReservar um tempo para se distanciar do mental viciado , compulsivo por pensamentos e condicionado para se perceber, meditar, afastar-se do rodamoinho causado pelo furacao que nos mantem adormecidos de nos mesmos.Comece nem que seja com 1 minuto, 1x ao dia. Apos alguns dias, passe para 5 minutos e va aumentando conforme voce sinta que sera possivel manter.Determine local, hora do dia . Crie um ritual para tal.Ex: Acorde, tome banho, faca alguns asanas e sente-se para meditar.Aqui a frequencia e constancia e mais importante que o tempo da meditacao. Tenha como objetivo meditar ao acordar e antes de dormir.Ha a necessidade de parar, de silenciar. Silenciar se em si mesmo para poder ascender nosso universo interior, entrar em contato com si mesmo e renovar.Passar a atuar de acordo com o que realmente tem a ver com nossa essencia, e nao agir apenas no condicionamento social.3. Defina melhor horario e tempo real disponivel.Qual o periodo/ horario do dia, quantas vezes por semana, dias da semana e tempo disponivel pra pratica, mas seja flexivel, nem sempre e possivel manter a mesma rotina, prepare-se para outras possibilidades.4. Escolha um espacoObserve que um ambiente amplo, cheio de EVAs, silencioso e com uma iluminacao adequada sera dificil de conseguir em nossas casas cada vez menores e com tanta coisa e pessoas ao mesmo tempo, mas nao se preocupe, nao e isto o essencial. Ter um canto , mesmo aquele que voce tenha que arrastar um movel para abrir um espaco suficiente para um mat, mas que seja sempre o mesmo, facilita para ter disciplina.5. E interessante adquirir um mat , alem de amortecer seu corpo contra o solo, funciona como um ambiente movel para praticar em parques, viagens, praia... enfim.6. Inicie com asanas mais simples, para ir dominando a tecnica de forma gradual e poder avancar sem risco de causar lesoes ou mesmo desanimo em continuar por nao conseguir executar7. Tenha sequencias da pratica pronta e treine por algumas semanas antes de iniciar nova sequencia.8. Determine um tempo para cada Asana.9. Pense em praticar um tipo de pranayama especifico por mes, para sentir efeitos, interiorizar a tecnica, sentir qual pranayama voce prefere.10. E melhor uma pratica simples mas constante que outra muito
elaborada, mas dificil de executar. Alias, constancia e fundamental, e preciso praticar para trilhar o caminho do yoga que e da libertacao. Yoga e uma filosofia de vida pratica, nao se avanca somente com teorias.
integralPor conter maior teor de f ibras em comparacao ao branco, mantem a saciedade por mais tempo e auxilia no bom funcionamento intestinal.Feijao, soja, lentilha e grao-de-bicoAjudam a reduzir a cinturinha. Isso gracas as fibras soluveis e as proteinas, componentes que evitam os picos de insulina que fazem o corpo reter gordura, especialmente na regiao abdominal.CarneVa de carnes magras, pois a gordura saturada dif iculta a digestao. Frango, alcatra, patinho, pescada e atum sao boas pedidas.Das 16h as 17hPara evitar que o organismo fique horas demais sem glicose e controlar a fome na refeicao seguinte, opte por alimentos que possuam ate 80 calorias para o lanche da tarde OleaginosasUm mix delas (2 castanhas-dopara + 3 nozes + 2 macadamias) signif icam gorduras bene ficas ao organismo, como o omega-3, e ajuda extra para reduzir a circunferencia abdominal. Isso sem contar que segura bem o apetite ate o jantar, lembra Elaine de Padua, nutricionista da clinica DNA Nutri (SP).Frozen iogurteSem a cobertura, que e cheia de acucares, e uma opcao saudavel e gostosa. Pobre em gordura e rico em calcio, ou seja, bom para a forma fisica e para os ossos.PeraRiquissima em agua e fibras e com poucas calorias, aumenta a sensacao de saciedade, ajuda a regular o intestino, tem potassio e auxilia na reducao da pressao arterial. Nutrientes na medida exata para essa altura do dia.Agua de cocoUm copo engana bem a fome, sem contar as baixissimas calorias e o potassio, que ajuda a evitar as caibras. E tomar e preparar o corpo para se jogar na malhacao, sem contratempos!das 19h as 20hNeste periodo, a ideia e facilitar a digestao, ja que o metabolismo torna-se mais lento. A pedida sao os alimentos mais leves, consumidos pelo menos tres horas antes de dormir. Cerca de 400 calorias sao ideaisBrocolis no vaporCom baixo teor calorico e alto valor nutritivo, contem triptofano, que vai atuar no organismo e melhorar o astral no dia seguinte.OmeleteSuperleves, as proteinas do ovo promovem saciedade. A substancia colina deixa unhas e cabelos mais saudaveis. E da para enriquecer o prato com vegetais e frios.Outras proteinasAs preparacoes assadas ou cozidas sao bem-vindas, por serem mais levinhas. Uma porcao de carne de panela, frango assado com alecrim, pescado no forno ou salmao gratinado com ervas acompanha bem uma salada colorida.Sanduiche de friosPeito de peru ou blanquet de frango + pao integral + alface + tomate combinam leveza e poucas calorias para facilitar a digestao.Das 22h as 23hA ceia possibilita a manutencao dos niveis glicemicos durante o periodo de sono, quando nao comemos nada. Para nao errar a mao, foque nos alimentos com cerca de 80 caloriasFrutas secasDamasco, ameixa e uva sao otimos para dar um ultimo pico de energia e controlar a fome sem prejudicar o sono. Modere na quantidade: seis unidades estao de bom tamanho.AbacateAcredite: duas colheres de abacate sao excelentes para relaxar o corpo. Por ser rica em beta-sitosterol, a fruta ainda regula o colesterol. So nao exceda a dose, porque pode pesar e causar o efeito contrario.Iogurte desnatadoCom baixo teor de gordura, nao pesa no estomago e, portanto, nao
:::: Poderosa arma contra a celuliteAjuda o organismo a eliminar as impurezas, alem de facilitar a evacuacao e melhorar a circulacao sanguinea. O resultado disso evita o aparecimento da celulite.:::: Disfarca as rugasQuando a pele esta hidratada, as rugas se tornam menos perceptiveis e a pele fica mais firme.:::: Fonte rica de belezaControla os niveis nutricionais sanguineos e favorece a absorcao dos nutrientes necessarios ao equilibrio celular.:::: Unhas e cabelos hidratados E possivel notar se o corpo esta hidratado avaliando as caracteristicas do cabelo e das unhas. A pele e a primeira a sofrer, pois a desidratacao provoca diminuicao do tonus, textura e elasticidade ressalta o nutricionista.:::: Livre-se dos inchacos Quando o corpo esta hidratado, o volume de sangue aumenta e melhora a circulacao. Beber agua ao longo do dia evita que o organismo retenha sodio, responsavel pelos inchacos.:::: Equilibrio corporal O consumo adequado contribui para a absorcao dos nutrientes necessarios ao equilibrio da pele. Alem disso, a agua estimula o intestino que elimina toxinas impedindo que o seu acumulo seja refletido na pele.:::: Rejuvenesce E uma forte aliada dos cremes hidratantes, pois ambos trabalham juntos para deixar a pele mais bonita e saudavel. Os cremes conseguem atingir a camada superficial da derme, enquanto a agua e capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme.:::: Contra o envelhecimento As fibras de colageno, responsaveis pela sustentacao da pele, dependem da agua para a sua renovacao e seu bom funcionamento.:::: Ajuda a emagrecerBeber agua antes e entre as refeicoes ajuda a aumentar a sensacao de saciedade. Alem disso, auxilia no processo de digestao e melhora a prisao de ventre.:::: Essencial para manter a boa aparenciaInterfere na manutencao celular e dos orgaos, no bom funcionamento do sistema imunologico e no equilibrio hormonal. Pega sua falsidade, coloca dentro do seu bolsinho e segue sua viagem...Afinal de contas, o veneno sempre tem que acompanhar a cobra !!!! Eu guardo pra mim, o que eu deveria jogar na cara de muita gente. Sabe oque eu acho dessas pessoas que brincamcom os sentimentos de alguem e um dia viram o brinquedinho?'Eu acho e pouco!!! Deus vai realizar seus sonhos. Pode nao acontecer como voce imagina, mas vai ser infinitamente melhor pra voce. Os planos de Deus SEMPRE sao perfeitos. Sabe aquela pessoa que quando esta com voce, te faz esquecer todas as outras? Oi passado, pare de bater no meu ombro, eu nao quero olhar para tras. Sou teimosa, ciumenta, confusa, estressada e grossa... E ainda assim, consigo ser a pessoa mais sensivel do mundo. Como se diz ciumes em ingles???" "Jealous" "E em espanhol?" "Celoso" "E em russo?" "P" "E em portugues?" "Vai la com seu amiguinha Certas coisas nao se deve pagar com a mesma moeda, a indiferenca machuca muito mais! Pra quem fica 'fucando minha vida' na esperanca de me encontrar na pior: Desculpa decepcionar, mas eu to bem pra car...amba! ;) Irrita voce receber caixa de cartao de visitas da grafica, e vir uma folha em branco no meio de cada cartao. Entrar no elevador lotado, e cada vez que voce abre a boca
Pessoas que usam muitos chavoes como no fim do dia, na mesma pagina, etc.By Paulo Corazza Irritam as manipulacoes existentes no mundo corporativo 20 incomodos que toda baixinha gostaria de evitar. "Ficar parado no transito por conta de um acidente e os carros do lado ficam buzinando como se fosse resolver o acidente. Irrita demais! Irrita pedirem pra voce fazer uma coisa ue voce ja esta fazendo. By Digao Voce falar uma coisa, e a pessoa te responder com Hun hum , irrita ! http://viajeaqui.abril.com.br/vt/blogs/achados/coisas-evitaveis-que-complicam-a-vida-de-quem-viaja-de-aviao/?utm_source=redesabril_viagem&utm_medium=facebook&utm_campaign=redesabril_viagemeturismo De REDES SOCIAIS E A IGREJAAs redes sociais sao uma realidade presente no nosso dia a dia, nao so no Brasil como no mundo. Cada dia se torna mais comum ouvir falar em Twitter, Orkut, Facebook entre outras redes. A igreja por sua vez nao pode ficar para traz, deve usar esses novos meios para cativar, principalmente a juventude que e o publico que mais utiliza esses servicos.Por Isso Nos da Igreja Internacional da Graca de Deus, em Colatina, Resolvemos inovar, a partir do mes de Outubro vamos Estar Promovendo Gincanas e sorteios de brindes pelo Twitter e Facebook.Fique Atento e nos acompanhe pelo http://twitter.com/#!/IIGDColatina e http://www.facebook.com/iigdcolatina ATENCAO PESSOAL, CONTAGEM REGRESSIVA.....DIA 14 DE JUNHO O CANTOR THALLES ROBERTO VAI ESTAR SE APRESENTANDO NA CIDADE DE BARRA DE SAO FRANCISCO-ES, E NOS DA IIGD NAO PODERIAMOS FICAR DE FORA E PERDER ESSE SUPER SHOW; ESTAREMOS REALIZANDO UMA MEGA CARAVANA PARA O SHOW DO THALLES, RESERVE JA SUA VAGA!! ACONTECEU... NO ULTIMO DOMINGO DIA 27 DE MAIO, TIVEMOS O DOMINGO DO AMIGO ONDE TODOS OS NOSSO MEMBROS TROUXERAM SEUS AMIGOS PARA NOSSA IGREJA, PERDEU??? NAO SE PREOCUPE, TODO QUARTO (4) DOMINGO DE CADA MES VAMOS FAZER ESSA GRANDE FESTA!!"O amigo ama em todo o tempo; e para a angustia nasce o irmao. Proverbios 17:17 " JULIO - VOCAL A situacao em que voce me deixou realmente nao importa. Sera que eu nao te disse que ja sai de piores, sozinha? so basta um pouco de tempo e vou estar como nova, como antes. Como antes de te conhecer. Quando eu ainda sorria por mim mesma. Quando eu ainda tinha amigos. Quando voce ainda nao estava em todos os meus planos. Quando eu ainda era eu mesma, e respirava sozinha. E ca entre nos, eu sempre fui melhor sozinha. Eu so lamento ter me deixado levar tanto por voce. A ponto de ter me permitido esquecer de mim mesma. Mas eu vou me lembrar. Como eu disse, so basta um pouco de tempo pra mim me reformular de novo, como eu era antes. Ou ate melhor. Mais brincalhona. Mais animada. Mais livre. Mais cheia de ideias loucas e sonhos mirabolantes. Porque so agora eu percebi que voce me apagou. So agora eu percebi que eu nao brilho mais. Que eu so penso em voce. Que eu dependo de voce. E que eu sofro muito por tudo isso. So agora eu percebi que eu fiz de voce a maior prioridade da minha vida. E finalmente, nao restou mais nada pra mim. E, garoto, voce nao me deixou mais nada do que
voce mesmo pra me agarrar. Por isso eu estou tao sem chao, tao sozinha, tao deprimente e dramatica. E agora eu consegui ver. So agora eu consegui enxergar o estrago que eu deixei voce fazer. Mas como eu disse antes, eu so preciso de tempo.
- E eu so queria voce devolta na minha vida !porque eu sinto falta do seu sorriso..porque eu sinto vontade do seu abraco..porque eu preciso de voce por perto..- Sempre foi voce !e nao importa o que aconteca..sempre vai ser.. Um dia ..voce era a pessoa mais importante para mim ..voce era os meus segredos, minhas duvidas, minhas preocupacoes ..voce era os acontecimentos, as brincadeiras fora de hora, as risadas ..voce era confianca e amizade, voce era parte da minha vida, voce era minha irma !- Com voce eu aprendi a confiar, aprendi a conviver, aprendi a dividir ..mesmo quando se tem tao pouco ..No outro ..voce foi a pessoa que mais me magoou ..voce foi segredos ao vento, voce foi amizade jogada no lixo ..voce foi lagrimas, voce foi dor, voce foi lembrancas e risadas em vao ..voce foi tristeza e decepcao, voce foi traicao !- Com voce eu aprendi o quanto algo pode ser fragel ;mesmo quando parece ser tao solido ..Agora ..voce e a pessoa que mais me ensinou ..voce e pedido de desculpas, voce e arrependimento ..voce e minhas melhores lembrancas, voce e licao de vida, voce e historias pra contar ..voce e saudades dos velhos tempos, voce e a propria falta que me faz !- Com voce eu aprendi a perdoar ..e isso, foi a coisa mais importante que alguem ja me deu .. Poder Recomecar ! .. ele lhe traria uma pizza de brocolis no lugar da quatro queijos.mas apesar de nao ser o que voce queria; - ela tambem vai matar a fome! me deixa brincar,dancar, pular, cantar.me deixa sonhar,espreguicar, suspirar, bocejar.me deixa esquecer,correr, viver, desaparecer.me deixa te amar,te abracar, te beijar, te tocar.deixa eu ser o seu hoje.deixa eu ser feliz.deixa eu ser. As vezes, eu fico imaginando como as coisas seriam se as pessoas que fazem parte da minha vida,tivessem feito as escolhas certas .. Cada passo que voce da para se aproximar dela ..- vai te afastando de mim !Mas eu nao farei nada para impedir .. A escolha e sua .. so sua !- Nao posso mais nadar contra a corrente .. Desista da inutil tentativa de querer agradar ..A Futilidade nao pode ser satisfeita ! Voce pensou que eu te esqueciMas nada que eu tente vai fazerMudar tudo o que senti ..Talvez um dia, quem sabe ? Capslock - Agora eu sei O oleo utilizado para frituras rotineiramente em nossas casas e um grande agente poluidor da Natureza. Essa substancia viscosa costuma ser erroneamente descartada pela maioria da populacao em ralos de pias, o que pode provocar entupimento dos ralos e gravissimo impacto ambiental nos rios ou mares onde o esgoto e despejado. Poucas pessoas conhecem o perigo que o oleo de cozinha representa para nossos recursos hidricos ja tao poluidos -. Assim como as o vazamento de petroleo nas aguas e altamente prejudicial a vida aquatica, o despejo de oleo oriundo de milhares de casas e cozinhas industriais em ralos tambem diminui a possibilidade de vida de muitos animais. De acordo com Emilia Leopoldina (gestora ambiental e mestranda do
curso de Engenharia Sanitaria e Ambiental da UnP), ao entrar em contato com os mananciais hidricos, o oleo de cozinha cria uma camada em cima da agua (como consequencia da sua caracteristica hidrofobica) que impede a penetracao solar, causando a morte da fauna aquatica, ja que a oxigenacao da agua fica impossibilitada devido a morte de algas responsaveis pela producao de oxigenio. Alem disso, quando despejado, o oleo pode ir para o solo, impermeabilizando-o e podendo causar processos de enchente. Ele tambem pode eliminar gas metano em contato com o sol, o que propicia a chuva acida. E importante lembrar, diante de todas essas informacoes, que no estado do Amapa nao ha trabalhos de conscientizacao da populacao sobre essa problematica, nem local adequado para a coleta de oleo, e principalmente, nenhum tipo de tratamento das aguas dos esgotos, que sao despejadas diretamente nos rios e igarapes da bacia amazonica. O QUE VOCE PODE FAZER COM O OLEO DE COZINHA DESCARTADO EM SUA CASA? Ah, isso e facil! Pois adotando simples e pequenas medidas, inclusive dentro da sua casa, voce pode ajudar a parar essa poluicao: a) Nao jogue oleo da sua cozinha em ralos, guarde-o em uma garrafa tampada e depois que ela estiver cheia, jogue-a bem lacrada no lixo; b) Aprenda e ensine sua familia e amigos sobre como fazer sabao com esse oleo ja utilizado. E bom para a economia das despesas da casa e para a Natureza; c) Pesquise a fundo e alerte sobre os perigos da poluicao causada pelo oleo aos seus amigos e familiares, para que eles tambem colaborem com uma Terra melhor; e d) Procure saber como voce e seu bairro podem montar um centro de reciclagem de oleo, onde o resto descartado pelas casas seriam doados ao centro para a producao de sabao. A NATUREZA AGRADECE A SUA PREOCUPACAO!!!
o risco de isso acontecer, porem, falaram sobre corredores da probabilidade com modelos prevendo o risco entre 10 a 40% ja nestas proximas decadas. Em 2005, uma enorme propagacao de incendio florestal foi registrada pela 1a vez na regiao sudoeste amazonica. Uma pesquisa recente do Dr. Luiz Aragao, do Instituto de Mudancas Ambientais, rastreou a extensao completa desses incendios na regiao mais afetada O Estado do Acre. Ele diz Uma area de 2.800 km2 foi queimada devido a uma proliferacao extensiva de incendios em florestas facilmente inflamaveis. Ele tambem revelou que os incendios ocorreram, em sua maioria, onde haviam atividades humanas. A conferencia interdisciplinar examinou como as estrategias de desenvolvimento conservacionista e sustentavel poderiam amortecer a regiao contra as mudancas climaticas, e como uma novo mercado internacional de comercio de carbono poderia financial tal projeto. Uma chamada precoce de despertar no potencial de recuperacao da mata amazonica devido a um clima de seca emergiu do modelo climatico do Met Office Hadley Centre, 5 anos atras. A questao da recuperacao da Amazonia, entao, saltou de previsoes computadorizadas de cientistas para uma preocupacao ambiental global com a inesperada seca amazonica em 2005, e questoes foram entao, levantadas sobre se isso devia ser visto como um prenuncio de mais situacoes futuras similares. O organizador da conferencia, Dr. Yadvinder Malhi, do Environmental Change Institute e do Oriel College, disse A seca da Amazonia em 2005 pegou a maioria da comunidade cientifica de surpresa, mas tambem providenciou uma abertura para se entender como a mudanca climatica pode gerar secas, e como humanos e ecossistemas respondem a esse periodo de stress hidrico. Nos precisamos aprender rapidamente com o acontecido, para planejar um futuro para a Amazonia onde tais secas podem se tornar comuns.. *TRADUZIDO DO SITE: http://www.sciencedaily.com/releases/2007/04/070403143622.htm
apoio e mostrar que uma parte da populacao do Amapa nao esta omissa ao problema. A ideia e distribuir panfletos para a populacao e levantar cartazes em uma manifestacao pacifica, ordenada e silenciosa, enquanto durar a audiencia! Venha voce tambem fazer parte da historia do nosso Amapa! Para maiores informacoes ou troca de ideias, entre em contato comigo. A BIODIVERSIDADE AGRADECE!!!
pode ter acontecido, afirma Green. Os pesquisadores nao foram capazes de encontrar uma outra alternativa que explicasse suas descobertas. Nesse cenario, o sinal que eles detectaram poderia representar uma subestrutura genetica ancestral que existiu na Africa, assim como que a populacao ancestral de nao-africanos atual estava mais proxima dos neanderthals do que a populacao de africanos atuais. Pensamos que nao e o caso, mas nao podemos descartar a ideia, afirma Green. Os pesquisadores esperam que varias novas descobertas possam emergir de futuras investigacoes do genoma neanderthal e de outras sequencias geneticas antigas. O grupo de Paabo recentemente achou evidencias previas de um desconhecido tipo de hominideo apos analisar DNA extraido do que eles achavam ser um osso de um dedo neanderthal achado na Siberia. Green tambem esta tomando parte da continuacao desta investigacao.** Adaptacao e traducao livre do artigo: University of California - Santa Cruz (2010, May 6). Neanderthal genome yields insights into human evolution and evidence of interbreeding with modern humans. . Acessado em 08/06/10, disponivel em ScienceDaily, http://www.sciencedaily.com /releases/2010/05/100506141549.htm ----------------------------------------------------------------------------------------*OBS: "Deus escreve certo por linhas tortas", como afirmou meu colega biologo Helio.
lado, em areas que hoje possuem clima tropical ou sub-tropical, que sao climas pre-requisitos para altos numeros de especies, irao se deteriorar. Os Autores Principais Das Mudancas Climaticas Menos Afetados A divisao tem tambem uma dimensao politica: as areas favorecidas coincidem amplamente com as nacoes industrializadas, as quais sao as maiores responsaveis pelo aquecimento do planeta somado a grande quantidade de emissoes de gases com efeito estufa emitidos por eles. O estudo tambem mostra claramente as consequencias de um policiamento hesitante do clima. A temperatura deve aumentar em media 1,8 C em relacao ao ano de 2000, entao, a proporcao de regioes favorecidas e desfavorecidas em termos de riquezas de especies ainda estariam em equilibrio. Mesmo que as metas de protecao climatica firmadas em Copenhagen forem alcancadas, ainda assim nos ainda tenderiamos a um aumento na temperatura na casa dos 4 C, segundo Sommer. Nesse caso, as perdas previstas na riqueza da diversidade vegetal iriam exceder consideravelmente possiveis ganhos em outras regioes. Os politicos de todo o mundo deveriam estar prestando maior atencao para o impacto da mudanca climatica na biodiversidade, uma vez que a mesma e a base da existencia humana, recomenda o professor Dr. Wilhelm Barthlott, diretor do Instituto Ness e co-autor do estudo. Ele e seu grupo de estudo estiveram investigando a diversidade global das plantas por 15 anos. Barthlott congratula o fato que as Nacoes Unidas tenha declarado 2010 o ano da biodiversidade. Essa foi uma noticia importante! Esse estudo foi patrocinado pela Academia de Ciencias e Literatura Mainz e pelo Ministerio Federal para Educacao e Pesquisa da Alemanha (BMBF).** ARTIGO RETIRADO E TRADUZIDO DO SITE: http://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100323184611.htm