exerciciosfisicos. "A aveia fornecevitaminas B, calcio, fosforo, ferro, potassio, magnesio e manganes",afirma Bruna Pinheiro. Outra grande vantagem da aveia e ser fonte debeta-glucana, um tipo de fibra que auxilia na reducao e no controle da glicose,otimo para quem tem diabetes, e atua na reducao das taxas colesterol,protegendo o coracao e favorecendo a perda de peso.AvenaEste cereal es altamente energetico y optimo para quien practica ejercicios fisicos. "La avena otorga vitaminas B, calcio, fosforo, fierro, potasio, magnesio y manganes", confirma Bruna Pinheiro. Otra gran ventaja de la avena es ser fuente de beta-glucana, un tipo de fibra que auxilia en la reduccion y el control de la glicosae, optimo para quien tiene diabetes, y actua en la reduccion de las tazas de colesterol, protegiendo el corazon y e favoreciendo la perdida de peso.GranolaA mistura de graos, frutas e castanhas da granola combina fibras e saisminerais a um sabor adocicado que combina com varios outros alimentos. Asnutricionistas alertam, no entanto, que esse mix de cereais contem acucar comoingrediente e nao pode ser consumido em excesso - uma nutricionista poderaestipular a quantidade certa para a sua alimentacao, mas costuma ser por voltade duas colheres de sopa por dia.GranolaLa mezcla de granos, frutas y castanas de la granola combina fibras y sales minerales a un sabor endulzado que combina con varios otros alimentos. Las nutricionistas alertan, sin embargo, que esta mezcla de cereales contiene azucar como ingrediente y no puede ser consumido en exceso - una nutricionista podra estipular la cuantidad cierta para su alimentacion, mas acostumbra ser por vuelta de dos cucharas de sopa por dia.Cevada em graosA cevada e um dos cereais que menos apresenta gorduras prejudiciaisaoemagrecimento. "Alem de fibras e carboidratos, a cevada tambem possuivitaminas do complexo B, selenio e magnesio", afirma a nutricionistaBruna.Cevada en granosLa cevada es uno de los cereales que menos presenta grasas perjudiciales al adelgazamiento. "Ademas de fibras e hidratos de carbono, la cevada tambien posee vitaminas del complejo B, selenio y magnesio", confirma la nutricionista Bruna.Amaranto em flocosEmbora o amaranto sejaconsiderado um pseudo cereal, por ter diferencas no plantio, os nutrientes saomuito parecidos com o de cereais em geral. "Ele fornece vitamina C,potassio, zinco, fosforo, ferro, magnesio e especialmente calcio", afirma BrunaPinheiro. Por nao conter gluten, e uma das melhores opcoes para quem tem doencaceliaca.Amaranto en escamasAunque el amaranto sea considerado un seudo cereal, por tener diferencias en la plantacion, los nutrientes son muy parecidos con el de cereales en general. "El entrega vitamina C, potasio, zinc, fosforo, fierro, magnesio y especialmente calcio", confirma Bruna Pinheiro. Por no contener gluten, es una de las melhores opciones para quien tiene la enfermedad celiaca (*intolerancia al gluten, vease tambien alergias).Arroz integralIndependente do tipo de arroz, esse cereal e fonte de carboidratos eaminoacidos indispensaveis para o organismo, alem de ser rico em vitaminas docomplexo B. Como o teor de fibras nao e muito alto, o ideal e combinar essecereal com versoes mais ricas no nutriente amigo do intestino.Arroz integralIndependiente del tipo de arroz, este cereal es fuente de hidratos de carbono y aminoacidos indispensables para el organismo, ademas de ser rico