Dez repeticoes ou repeticoes maximas?: (Foto: Thinkstock)O texto Ganho de massa muscular: mais ou menos repeticoes? gerou muito interesse e discussao. Alguns professores se pronunciaram e agradeco pela participacao dos colegas da area, enriquecendo o debate. Diante de tanta discussao, achei importante falar um pouco mais sobre a questao das repeticoes.Muitos praticantes acabam pegando leve quanto ao peso ideal para realizar o numero de repeticoes proposto na ficha de treinamento prescrita pelos professores. Tenho conversado muito com diversos alunos e eles confessam que realizam 10, 12 ou 15 repeticoes, conforme a programacao. No entanto, quando pergunto: Mas foram dez repeticoes maximas, ou seja, realmente no limite? e ai a grande maioria responde nao: Eu poderia ter feito mais repeticoes.Certa vez propus um teste para um amigo: adotar o peso ao qual ja estava habituado, so que dessa vez realizaria o maior numero de repeticoes possivel. Para meu espanto, esse atleta foi capaz de fazer 28 repeticoes, muito alem das dez que estavam prescritas em seu programa de treinamento. Por isso ele se queixava de que nao vinha obtendo os resultados esperados, apesar da assiduidade as sessoes de treino.Essa historia ilustra a importancia de um conceito: repeticoes maximas. Se voce seleciona uma carga que possibilite ir alem das dez repeticoes prescritas, entao continue fazendo o exercicio ate entrar em fadiga plena. Quando o objetivo e ganhar massa muscular, e preciso submeter o musculo a um esforco grande, intenso.Em resumo, siga o numero de repeticoes preconizadas, desde que a carga esteja adequada para isso. Caso contrario, faca mais repeticoes. Repeticoes maximas: este e o conceito, em se tratando de resultados esteticos. O que e melhor, bater perna com ou sem prancha?: Texto em portugues do (Brasil)Fonte: Nadadores Estantaneos - Cansamos de escutar que a natacao e um esporte que trabalha todos os musculos do corpo, mas e frequente durante o treino de natacao darmos enfase apenas ao trabalho de pernas, pois as perna contribuem significativamente para a propulsao do nado principalmente nas provas de velocidade.E ai que muitos alunos me perguntam: e melhor bater perna com prancha ou sem prancha?As duas coisas devem ser incluidas no seu programa de treinamento, porem cada uma delas tem objetivos especificos.~Perna com pranchaBater perna com prancha pode ser interessante para pessoa as que tem dificuldade de flutuacao, e por isso, por isso a prancha pode auxilia-las com a flutuacao e fazer com que consigam se condicionar batendo pernas por mais tempo.Bater pernas com prancha tambem intensifica o trabalho dos quadriceps, o que pode ser interessante numa situacao de reabilitacao. A prancha tambem permite que voce consiga continuar o treino mesmo quando estiver com os bracos cansados, ja que a pranchinha auxilia na flutuacao.Exise ate algumas pranchas com formatos diferentes com o objetivo de melhorar o alinhamento corporal, como a FINIS Alignment Kickboard, que promete permitir ao nadador trabalhar numa posicao mais proxima do normal. mesmo assim o trabalho de pernas com prancha coloca o seu corpo numa posicao diferente do que a posicao ideal de nado.Entao se seu objetivo principal e melhrorar a sua posicao corporal de nado