melhora a saude e bem-estar . Ela reduz o estres, fortalece o coracao e os pulmoes, aumenta os niveis de energia, ajuda a manter e atingir um peso corporal saudavel e melhora suas perspetivas de vida.Para as criancas , atividades fisica regular e essencial para o crescimento e desenvolvimento saudavel. Para os adultos permite que as tarefas diarias, sejam realizadas com maior facilidade e conforto e com menos fadiga.Para idosos, reduz a taxa de perda osseo associado a osteoporose, tambem mantem a forca, flexibilidade, equilibrio, coordenacao, e pode ajudar a reduzir o risco de quedas. Ser fisicamente ativo, nao so reforca o seu corpo, tambem faz voce se sentir bem consigo mesmo. O QUE PODE FAZER? Voce nao precisa correr uma maratona ou passar horas em uma academia . Voce pode: . caminhar uma vez por dia; .tome as escadas em vez de elevador;.gaste menos tempo enfrente de televisao ou computador. .jogar ativamente com seus filhos;. viagens curtas e nas proximidades de bicicletas; PREVENINDO LESOES...- As orientacoes posturais, o uso adequado de sapatos, e a escolha de locais apropriados para pratica de esportes, podem ajudar a prevenir as lesoes decorrentes de esforcos repetidos.- A pratica da corrida deve ser feita em superficie lisa e bem nivelada.- Os pes suportam 2 a 3 vezes o peso do corpo durante uma corrida, tocando o solo de 50 a 70 vezes por minuto. A cada quilometro os pes se chocam com o solo 5000 vezes. Em funcao disto, o uso de calcado pode promover a diminuicao do impacto evitando lesoes nas articulacoes (tornozelos, joelhos e coluna).- Um bom calcado possui as seguintes caracteristicas : * biqueira alta (prevenir hematomas nas unhas); * sola com cravo de absorcao;* cadarcos nao muitos longos;* volta dos calcanhares firmes;* flexibilidade no meio da sola;* calcanhar elevado;* volta em torno do tornozelo bem modelada;* material de boa durabilidade.- As lesoes podem ser evitadas traves do uso de roupas leves, boa hidratacao, sapatos e superficie adequados.REAVALIACAO ...Faca reavaliacoes medicas e fisio terapicas regularmente a fim de promover uma pratica segura e adequada a sua condicao fisica. O aparecimento de cansaco excessivo, dores articulares ou outras situacoes anormais devem ser avaliado.NUNCA E DEMAIS LEMBRAR.......evitar os fatores de risco das doencas cardio vasculares: fumo, obesidade, stress, alimentacao rica em gorduras, sedentarismo, etc.ALONGUE-SE CORRETAMENTE...- O alongamento muscular nao deve provocar dor;- Mantenha a posicao de alongamento em media 10 segundos, relaxe e alongue novamente - repita em media 5 vezes;- Ao alongar evite balanceios e movimentos bruscos.- Alguns alongamentos recomendados antes e depois das atividades fisicas :LEMBRE-SE...NA BICICLETA...- Ajuste o assento permitindo ao seu joelho os movimento de flexao e extensao normais;- Mantenha os pes bem apoiados no pedais;- Comece praticando 5 minutos, depois aumente gradualmente o tempo de exercicio.NA ESTEIRA....- Mantenha as costa eretas;- no inicio use apenas as pernas. Posteriormente movimente tambem os bracos;- Comece com 5 minutos, depois aumente gradativamente o tempo. A importancia da capoeira como educacao fisica, moral e social. Recomendado para alunos de 3 a 11 anos. 1. Difunde o valor da defesa - e nao do ataque