hoje milhares de fisicosexcepcionais construidos sem as drogas hormonais, mas com dedicacao, disciplinae inteligencia. Porem, como ninguem acredita, ou simplesmente nao queremacreditar, ai vao meus velhotes da chamada era pre-esteroides, para mais umamissao. Ja partiram para o Valhalla ou Olimpo, onde sao recebidos osguerreiros, mas retornam para nos, posto que vivem tambem em nossas lembrancas.NOTA: ASDROGAS ANABOLICAS COMECARAM A SER CONHECIDAS, DISPONIBILIZADAS E UTILIZADAS NOMEIO BODYBUILDER APENAS DO INICIO ATE MEADOS DA DECADA DE 60 E DE FORMABASTANTE TIMIDA. AS DROGAS POTENCIALMENTE ANABOLICAS QUE EXISTEM HOJE SO FORAMCONHECIDAS A PARTIR DOS ANOS 80.*********************************************************************************************************ARNOLD SCHWARZENEGGERTreino e dieta de Arnoldcontada por ele mesmo e publicada na revista brasileira Vigor em 1990. Observemseu senso pratico. Ele descomplica todas as receitas, tanto de alimentacao comode treino, porque era seu dia a dia durante decadas. Realmente, Arnold ensinacom clareza e eficiencia o que ainda hoje e o basico.TENHA UM MOTIVO, SEJAREALISTA E COMA CERTOE importante que voce saibapor que comecar a treinar. Este e um dos passos mais importantes para se iniciarum programa de culturismo.Voce deve ter um motivoforte e a melhor coisa a fazer e sentar, pensar e descobri-lo. Seja honesto. Ahonestidade e a chave para o seu desenvolvimento. Se quer perder algunscentimetros na cintura, por exemplo, olhe para o espelho e diga: Querodiminuir minhas medidas, pois nao gosto do que vejo. Anote isto e deixeexposto em um lugar visivel. Depois, voce precisa criar na mente a sua novaimagem. Estabelecida esta meta, tera forcas para dar inicio ao seu treino. Osexercicios sao apenas etapas necessarias para concretizar seu desejo e naodevem ser encarados como mais importantes que seus verdadeiros ideais. Analisea si mesmo, seja realista. Antes de comecar a treinar, descubra se voce e do tipo ectomorfo, endomorfo oumesomorfo:- o ectomorfo e magro,estrutura ossea leve e musculos compridos. Este tipo de pessoa demora a ganharpeso e musculos. - o endomorfo tem estruturaossea grande e tendencia a engordar, porem apresenta muita facilidade para lidarcom pesos, obtendo massa muscular sem muita definicao.- o mesomorfo,anatomicamente, e o corpo ideal para o treino com pesos, pois adquire massamuscular com rapidez.Nao importa seu tipo fisico,o que importa e que tenha uma atitude positiva. Basta acreditar nos seus ideaispara ter, se quiser, um fisico digno de Mr. Universo.COMENDO PARA ADQUIRIRMUSCULOSPara adentrar o mundo dofisiculturismo, e preciso ter algumas nocoes basicas de nutricao. Ha treselementos nutritivos fundamentais: proteinas, carboidratos e gorduras. Aproteina e o que ha de mais importante para o culturista, pois estimula ocrescimento, mantem e recupera os tecidos musculares. A quantidade ideal deproteina e 1 g para cada kg de peso corpora, ja o culturista precisa de 2 g deproteina para cada kg de peso corporal.PROTEINAS: O melhor tipo de proteina e a animal; peixe,carne, ovos e laticinios. As proteinas provenientes de vegetais, como feijao, arroz, milho, ervilha e nozes,para se tornarem ricas, devem ser ingeridas juntamente com proteina animal. CARBOIDRATOS:Aumentam o nivel de acucar no sangue e fornecem energia aos musculos.GORDURAS: Saoessenciais numa boa alimentacao, pois aquecem o organismo e lubrificam aspartes do corpo, alem de assimilar vitamina A, D e E. Voce nao deve esquecer-sedas vitaminas e minerais, quer