thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
auxilio de uma toalha em volta de um pe, estique uma das pernas de forma que a coxa fique em angulo reto com o quadril. Os musculos do pescoco e ombros devem permanecer relaxados. Sinta o alongamento dos musculos posteriores da coxa e da barriga da perna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e relaxe. Repita o exercicio com a outra perna.Fique na posicao de gato. Leve o quadril para tras, os bracos para frente ate encostar a testa no chao. Sinta o alongamento dos musculos da coluna e dos ombros. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe.Sente-se em um banquinho e incline-se para frente tentando encostar o tronco nas coxas. Sinta o alongamento dos musculos posteriores da coxa e da coluna lombar. Mantenha o alongamento por 10 segundos e volte vagarosamente, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeca a ultima parte a se endireitar.Em pe mantendo os pes ligeiramente afastados e joelhos soltos, solte o corpo para frente sem tensoes. Sinta o alongamento dos musculos posteriores da perna e coluna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e volte a posicao inicial, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeca a ultima parte a se endireitar.Em pe, quadril encaixado, joelhos soltos, leve os bracos estendidos para cima. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.A partir da posicao inicial do exercicio anterior, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Faca o mesmo para o outro lado.Mantendo a postura ereta com os pes ligeiramente afastados, quadril encaixado e joelhos soltos, leve os bracos estendidos para tras com as mao entrelacadas. Alongue a cabeca na direcao do teto e simultaneamente alongue os bracos para baixo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.A partir da posicao inicial do exercicio anterior, coloque um pe sobre um banquinho colocado ao seu lado, de forma que perna fique aberta lateralmente. Abaixe o lado do quadril o qual a perna esta sobre o banquinho. Sinta o alongamento dos musculos do lado de dentro da coxa. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe. Repita o exercicio com a outra perna.Apoie uma perna com o joelho flexionado em um apoio seguro. Desloque o quadril para frente, mantenha por 20 segundos e relaxe. Voce deve sentir o alongamento dos musculos da frente da coxa. Repita o exercicio com a outra perna .Incline o corpo e apoie os bracos sobre uma mesa, mantendo o quadril fletido, joelhos soltos e a regiao lombar reta. Estenda os joelhos suavemente. Certifique-se que sua coluna esteja reta, pois este exercicio mal feito podera afetar a sua coluna. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe, levantando o corpo lentamente, de forma que a cabeca seja a ultima a se endireitar.Repita cada exercicio 5 vezes.Feitos com frequencia, estes movimentos podem prevenir ou aliviar a dor nas costas.Se sentir dor em algum destes movimentos e porque voce ultrapassou os seus limites.Durante os exercicios, respire normalmente.A massagem traz varios beneficios para o organismo: relaxamento dos musculos tensos, alivio da dor muscular, melhora da circulacao sanguinea,
equilibrio dos musculos da perna e plantares.ABDUTORotacao lateral do tornozelo e o halux se aproxima da linha lateral. Os exercicios seguem os mesmos principios do pe convergente, priorizando a eversao da rotacao do tornozelo.
Esclerose multipla;- Hernia de disco e degeneracoes discais especificas;- Entorses de tornozelo e joelho;- Pos-operatorio em geral;- Pos-fratura consolidada;- Escoliose;- Hiperlordose - acompanhada ou nao de lombalgia ou cervicobraquialgia;- Cifose.Existem algumas contra indicacoes tais como:- Alergia a produtos quimicos utilizados em piscina;- Hipertensao descontrolada;- Timpano perfurado;- Radioterapia.Abaixo alguns dos beneficios do Water Pilates:- Elegancia de movimento;- Controle respiratorio;- Aumento da auto-estima;;- Protecao das articulacoes- Equilibrio entre corpo e mente;- Condicionamento fisico;- Forca;- Prevencao de contusoes;- Consciencia corporal;- Fortalecimento abdominal;- Alinhamento de coluna;- Coordenacao motora;- Aumento da resistencia fisica;- Alongamento e maior controle corporal;- Correcao postural;- Aumento da flexibilidade;- Melhora da coordenacao motora;- Maior mobilidade das articulacoes;- Fortalecimento dos orgaos internos;- Estimulacao do sistema circulatorio e oxigenacao do sangue;- Aumento da concentracao;- Relaxamento;- Alivio do estresse;- Estabilizacao do tronco;- Equilibrio de tonus muscular.Um jovem sem flexibilidade e um velho;um velho com flexibilidade e um jovem. Joseph Pilates
Maratona e Corrida Maratona e Corrida Correr e uma atividade fisica saudavel, mas devemos lembrar de alguns pontos importantes se a nossa meta e um dia fazer uma maratona. Todo mundo sabe que nao e nada facil correr 42.195 metros. Muita gente sabe, tambem, que quem quer fazer uma prova de corrida como esta deve estar muito bem preparado fisicamente (e bem treinado, e claro). O que nem todo mundo sabe e o que se deve fazer para ter mais saude sendo maratonista, e hoje em dia a medicina esportiva esta pronta para responder a boa parte das suas duvidas. Lembre-se sempre de que e melhor prevenir do que remediar, e que mesmo corredores experientes podem sofrer com lesoes quando nao se programam de fora especifica para uma prova. Estatisticas recentes mostram que o evento fatal (morte) em maratona chega a ser de 1 morte para cada 50.000 corredores que terminam uma maratona. Veja algumas dicas de saude que relacionamos a seguir. O comeco de tudo: O que devo fazer para me tornar um corredor? O primeiro passo, e claro, e saber se voce tem condicoes clinicas para isto. O mais recomendado, antes de se iniciar qualquer esporte, e fazer um exame medico, consultando-se com um clinico geral, com um medico do esporte, ou com um cardiologista. Estes profissionais vao fazer um exame clinico adequado, observando fatos importantes com doencas cardiacas, alteracoes da pressao arterial e dos exames de sangue, entre outros aspectos. Logo em seguida, atraves de um teste que se chama ergoespirometrico, voce vai ter uma ideia de como pode treinar de forma mais adequada, e provavelmente o seu tecnico vai conversar com voce sobre isto. Afinal, como saber o que um VO2 maximo de 65 significa para voce? Para voce nao ficar curioso, se o seu resultado e este pode ficar bem feliz pois voce tem uma grande chance de terminar uma maratona com um bom tempo. O proximo passo, depois de saber que todos os seus testes clinicos e laboratoriais estao adequados, e pensar no esporte em si, e daqui em diante um medico especializado em esportes pode ser um bom conselheiro para que voce nao tenha lesoes. Um item fundamental: Como escolher o melhor tenis para mim? O primeiro passo e a escolha de um tenis de corrida adequado. Existem muitos modelos no mercado, e voce deve procurar um adequado ao seu tipo de pisada. Isso e muito importante, pois se voce na hora da corrida pisa para dentro ou para fora o seu tenis deve fazer com que isto nao gere sobrecargas aos seus musculos, tendoes e ossos. Existem 3 tipos de pes, e 3 tipos de pisadas. Os pes podem ser planos, neutros ou cavos (veja nas figuras abaixo). Isto e o que determinamos estaticamente (vendo o pe parado, em um aparelho chamado podoscopio). Dinamicamente (durante a corrida) os pes podem ter um movimento de pisada pronada, neutra ou supinada (veja os videos a seguir). Esta e uma regra muito pratica que voce pode seguir, quando quer saber o tenis adequado para voce: 1 Pes
planos geralmente sao mais moveis, apresentam uma pisada pronada na corrida (que pode ser leve, moderada ou grave) e portanto precisam de estabilidade 2 Pes cavos geralmente sao mais rigidos, apresentam uma pisada supinada na corrida (leve, moderada ou grave) e portanto necessitam de um tenis com um efetivo sistema de absorcao de impacto E os pes neutros? Estes podem se comportar na hora da corrida como neutros, levemente pronados ou supinados, e neste caso os sistemas de amortecimentos do tenis devem ser integrados e proporcionar uma adequada distribuicao em termos de sistemas para estabilidade. A tecnologia dos calcados melhorou muito a absorcao de impacto, o que vem ajudando a prevenir lesoes Apos a escolha do seu tenis, voce deve escolher tambem um adequado conjunto de roupas e meias. Duvidas pelo caminho: Quantos tenis eu preciso ter, e de quanto em quanto tempo devemos trocar o tenis de corrida? Voce pode utilizar dois ou tres tenis diferentes, mas ultimamente algumas marcas de tenis tem se mostrado altamente eficiente em termos de garantir a absorcao de impacto mesmo quando voce tem somente um calcado esportivo. Com saber disso? Procure saber duas caracteristicas do seu tenis de corrida: do que e composta a borracha durante a sua fabricacao e qual o coeficiente de restituicao do material. Um material elastico que tem um alto coeficiente de restituicao faz com que a sua resistencia seja mais adequada a corrida, pois ele tende a voltar ao seu estado natural mais rapido, nao precisando do famoso descanso, tao recomendado por alguns treinadores para os seus atletas amadores. Outra dica: procure saber aproximadamente ha quantos quilometros voce esta usando o seu tenis. Isto mesmo, este e o dado mais fiel. Fazer a contagem em meses de uso pode fazer com que voce esteja usando um tenis ja muito gasto, ou que esteja trocando ele antes do tempo (e perdendo dinheiro, e claro). Um bom tenis de corrida deve suportar ao redor de 500 a 800 quilometros, sem aumentar a incidencia de lesoes, dependendo do material de fabricacao do tenis e das caracteristicas elasticas destes materiais no tocante a absorcao de impacto. O que pode prejudicar muito: Quais sao as lesoes mais frequentes que podemos sofrer em decorrencia da corrida? Desconforto abdominal: muito comum em algumas provas de corrida de longa distancia. Voce pode ate no meio da prova ficar com vontade de ir ao banheiro, e mesmo maratonistas profissionais ja sofreram com isto, precisando dar uma paradinha no meio da prova para ir ao banheiro. A melhor forma de prevenir isto e alimentar-se de forma adequada e estar bem treinado para a prova que ira fazer. Bolhas nos pes: sao frequentes e podem ser prevenidas com uso de tenis e meias adequadas para a corrida Fratura por estresse: mais comuns na tibia (osso da perna) e nos metatarsos e calcaneos (ossos do pe). Sao prevenidas com treinamento adequado, com equipe especializada em corrida e nutricao balanceada. Outra forma efetiva de prevencao e a analise da pisada e a prescricao do tenis mais adequado para a sua corrida. Uma forma
mais branda de sobrecarga ossea e a chamada canelite (dor na frente das pernas), que pode ser o primeiro sinal de alarme para a ocorrencia de uma fratura por estresse. Tendinites do joelho: sao dores localizadas na parte da frente do joelho, logo embaixo da patela (tendinite patelar) ou no lado externo (chamada atrito da banda iliotibial, por ser este o nome desta forma de tendao na face lateral do joelho). Tambem sao prevenidas com uma boa tecnica de corrida e um bom alongamento muscular da perna. Tendinite de Aquiles: dor na parte de tras do pe, proximo ao calcaneo. Deve ser prevenida com um alongamento adequado dos musculos da panturrilha. E muito importante que o tenis (de treino e de corrida) tenha um adequado sistema integrado de absorcao de impacto, para que alem da eficiencia da passada o tendao nao se sobrecarregue durante os treinos e durante a prova. Desidratacao: esta e a lesao mais grave que um maratonista pode ter durante a prova. O seu corpo produz muito calor durante a prova, e voce deve estar bem hidratado para evitar o aumento da temperatura central, que nos seus graus mais graves podem levar a caimbras, parada cardiaca e morte. A prevencao e o unico caminho para nao se ter isto, e mais uma vez aqui vale a licao de uma boa hidratacao e um bom treinamento previo. Acho que estou pronto para uma maratona: Mas afinal, o que fazer para estar bem preparado para uma maratona? Antes da prova: * Apos pegar o seu kit para a prova, nos dias que antecedem a maratona, procure relaxar e repensar o que foi feito para a sua preparacao. Alimente-se normalmente e nao invente nada de diferente: fuja por exemplo de restaurantes exoticos e comidas sem cozimento ou altamente condimentadas. Voce pode se arrepender depois. * Procure dormir pelo menos 8 horas e acordar cerca de 2 horas antes da prova, para fazer um cafe da manha adequado, rico em carboidratos (pao e cereais caem bem), com pouca gordura. * Durante o cafe da manha, aproveite bem os nutrientes dos sucos naturais nao acidos (maca por exemplo) e frutas (banana, por exemplo). Voce pode tambem usar as barras de cereais, que vao ajudar o seu corpo a ter uma quantidade adequada de carboidratos. No dia da prova: *Apos o seu cafe da manha, va para o local da prova. Nao se esqueca do protetor solar (fator de protecao 30 pelo menos), e lembre-se de usar roupas adequadas (de corrida), leves, de preferencia com algum sistema de ventilacao e sudorese adequado (muitas marcas do mercado te oferecem isso). Nao se esqueca tambem de que as rachaduras de pele podem ocorrer em locais de atrito, como axilas e virilhas. Voce pode se prevenir disto usando pomadas especificas, como as de vaselina. * Alongue-se de forma adequada (pernas e um pouco dos bracos), e faca um trote leve para aquecimento. Afinal, tudo que voce nao quer agora e gastar energia.Aproveite este aquecimento para verificar as condicoes do clima (se esta mais quente ou mais frio do
que voce esta acostumado a correr). * Para garantir que voce esta bem hidratado, beba cerca de 500 ml de agua em ate 1 hora antes do inicio programado para a maratona. Voce pode usar isotonicos, caso queira, mas evite beber ou digerir algo que nao e do seu costume (nao e raro alguns tipos de gel que contem carboidratos causar mal estar durante a prova, em pessoas que estao usando isto pela primeira vez). Lembre-se: se quiser testar alguns destes produtos, faca isso durante os seus meses de treino antes da prova. Durante a prova: * Procure estar sempre hidratado. As competicoes tem postos especificos em locais estrategicos para fornecer agua aos corredores. Caso comece a sentir caimbras, por exemplo, e um sinal de que voce ja esta num grau elevado de desidratacao, e pode significar o comeco do fim da sua prova. Mas a dica mais importante e a mais simples de todas: aprenda a ouvir o que o seu corpo diz. Todos os corredores amadores sabem que somente se completa uma maratona quando se esta muito bem treinado, e quando se tem uma grande forca de vontade. Mas o nosso corpo sempre mostra sinais que fazem a gente sentir que uma sobrecarga maior pode causar problemas serios. Aprenda a conhecer os seus limites, e va em frente. Como estamos falando de beber liquidos, aprenda que seu estomago dira a voce o que esta sendo ingerido a mais ou a menos. * Dica importante: Se voce esta programando para correr uma maratona em 4 horas ou acima disto, evite beber muita agua. Voce pode proporcionar um quadro grave, que se chama hiponatremia (diminuicao de sodio no sangue). Os atletas com isso podem sentir tonturas, desmaiar, terem crises convulsivas e em casos mais graves ate mesmo morrer. Beba quando comecar a ficar com sede e pare de beber quando sentir seu estomago desconfortavel. Esta recomendacao foi estabelecida pela Associacao Internacional de Diretores Medicos de Maratona (International Marathon Medical Directors Association) , no ano 2001, e recomendamos isto de rotina em toda prova. Ingira carboidrato em forma de gel: os compostos de gel de carboidrato (que tem sempre algum outro suplemento junto) sao a melhor forma de se manter na corrida, pois sao compactos geralmente o que se pode tolerar gira em torno de 50 a 60 mg de carboidrato por hora, e voce pode fazer isto usando 4 saches durante a prova, nos quilometros 15, 22, 30 e 36. Isto nao e uma regra, mas ajuda muito a manter a sua energia. Logo apos a prova: A melhor recomendacao para quando a prova termina (fora voce olhar o tempo e comemorar sozinho esta grande conquista pessoal) e ficar em pe, andando, ao redor de algum espaco apos a linha de chegada. Isto evita que voce fique muito dolorido, e propicia um adequado resfriamento. Apos isto faca um alongamento leve, que fara com que voce se sinta melhor da parte muscular. Beba liquidos e bebidas esportivas que contenha carboidratos para recuperar o que perdeu nas ultimas horas. Na primeira semana depois da
prova: Procure fazer sempre, diariamente depois de uma maratona, alongamentos e corridas leves. Isto ajudara muito o processo de recuperacao da prova. Procure durante a semana comecar muito leve no primeiro dia, aumentando gradativamente o ritmo, ate o final do 7o dia, deixando um ou dois dias de intervalo da corrida onde voce somente fara alongamentos. E lembre-se: ouca o que o seu corpo esta dizendo, pode ser que ate mesmo um treino leve seja ruim para voce. Converse com seu tecnico e pense em opcoes de treinamento para as proximas semanas, e programe-se da melhore maneira possivel. E se tiver alguma dor que continue por mais de 2 semanas depois da prova, procure um medico especialista em ortopedia e medicina esportiva. Voce pode prevenir muitas outras lesoes se tratar bem a primeira. Artigo escrito por: Dr. Rogerio Teixeira da Silva Doutor em Ortopedia e Traumatologia Esportiva pela UNIFESP e Medico especialista em Medicina Esportiva Coordenador do NEO Nucleo de Estudos em Esportes e Ortopedia Email: rogerio@neo.org.br Site: www.neo.org.br Referencias para leitura: 1. Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon , de Christopher S.D. Almond, M.D., M.P.H., Andrew Y. Shin, M.D., Elizabeth B. Fortescue, M.D., Rebekah C. Mannix, M.D., David Wypij, Ph.D., Bryce A. Binstadt, M.D., Ph.D., Christine N. Duncan, M.D., David P. Olson, M.D., Ph.D., Ann E. Salerno, M.D., Jane W. Newburger, M.D., M.P.H., and David S. Greenes, M.D. Publicado no New England Journal of Medicine, em 2005 referencia para profissionais da area medica: NEJM 14;352(15):1550-6,2005. 2. http://www.aims-association.org/immda.htm - link para a IMMDA (International Marathon Medical Directors Association), com recomendacoes sobre hidratacao para corredores de longa distancia.
No dia 17 de Fevereiro nossos principes e princesas da Educacao Infantil comemoraram o Carnaval! No nosso Baile nao faltou alegria e disposicao! Confiram algumas fotos! DEPOIMENTOS Espetaculo: "Um maestro muito louco por Beethoven"1. O evento foi muito interessante, principalmente a forma como os atores interagiram com o publico. (Familia da Rhaissa e da Jessica) 2. Achei o teatro de sombras muito agradavel. Abordagem sensivel e engajada no proposito de divulgar a musica classica. Passei momentos de prazer com a musica e de riso com os artistas que foram otimos. Obrigada pela oportunidade! (Familia da Helela e Givanni Lilla) 3. Gostamos muito do evento! Foi uma atividade muito proveitosa que nos tirou da rotina. A peca de muito bom gosto e criativa, que com certeza serve de estimulo para as criancas. (Familia do Victor Jun Tamura) 4. O evento foi muito interessante, para as criancas achei um pouco parado, mais muito criativo... Nunca tinha visto um evento como este, entao gostei... (Familia da Luiza Marcelle) 5. Gostamos muito do teatro de sombras porque continha varios elementos que estimulaval a criatividade: o jogo de luzes, as ilusoes criadas, a linguagem totalmente incompreensivel mas que depois de nos entregarmos na brincadeira passou a ser super compreendida. Alem da musica, da danca... um espetaculo bastante completo. (Familia do Andre Akira) 6. Em primeiro assunto, nada substitui a representacao atraves do teatro. Quando era pequeno e na minha casa acabava a luz, acendia-se uma vela e faziamos o nosso teatrinho das sombras com os dedos das maos. A peca de domingo, um maestro muito louco por Beethoven, traz de volta essa epoca da minha infancia. Domingo apos a apresentacao da peca fiquei vendo a alegria estampada nos rostos das criancas (todas elas, pequenas e grandes... pais...). Ter a possibilidade de estar junto com os amigos e a familia a frente de um evento tao simples e completo e maravilhoso! Adoramos... pai, mae, filha, amiguinho, amigoes, ... Parabens pela iniciativa! (Familia da Julia Wilson) 7. " Minha impressao e a melhor possivel! Achei maravilhoso e muito importante para o desenvolvimento cultural, nao so das criancas, mas tambem dos adultos. Em fim, legal, divertida... uma forma diferente e alegre de introduzir as criancas no mundo da musica classica. Muito obrigada! (Familia da Julia Gusmao) 8. Nos apreciamos muito o evento. Fiquei admirada com o teatro de sombras, em como figuras feitas em papel podem ganhar vida somente com um ponto de luz. O encanto do espetaculo se deu por conta de sua simplicidade. Obrigada a Escola Soka por ter nos proporcionado essa alegria. (Familia do Fernando Satoshi) 9. Incrivel, muito divertido, atores fantasticos que conseguiram tirar risadas de um publico muito exigente que sao as criancas. Parabens a todos! (Familia do Gabriel Brito)10. " Passar esse momento cultural ao lado de minha querida mae, foi bom demais!!! Vi estampado em seu rosto a alegria, o espanto, a graca, a curiosidade, a fantasia... E o principal, tudo isso regado ao som gostoso da musica classica acompanhada do riso espontaneo e feliz das criancas... Sai com o coracao leve e
Querido Fundador, Nos alunos do 1o ano do periodo da tarde vamos nos esforcar para aprender a ler, escrever e muito mais... Queremos, tambem, fazer uma bela horta com os nossos amiguinhos da Escola Soka do Brasil.Cuide da saude! 1o ano do periodo da tarde Querido Fundador, Nos da turma do 2o Ano do periodo da manha vamos nos esforcar em aprender, estudar e caprichar bastante nas licoes.Tambem, vamos ler e escrever muito, sendo bons alunos e brincando com todos sem confusao.Muito obrigado Fundador!2o Ano do periodo da manha Querido Fundador, Nos da turma do 2o Ano do periodo da tarde vamos nos esforcar nas licoes, nas provas para tirar boas notas e passar para o 3o Ano. Seremos bons alunos que obedecem os professores, estudem bastante e que falam sempre a verdade aos amigos.Muito obrigado Fundador! 2o Ano do periodo da tarde Querido Fundador, Nos alunos do 3o ano do periodo da manha juramos nos dedicar ao maximo nos estudos, tirar boas notas, respeitar a todos, seguir o eterno lema da Escola Soka e ser feliz sempre.Um forte abraco, 3o ano do periodo da manha Querido Fundador,Nos alunos do 3o ano do periodo da tarde juramos conviver bem com todas as pessoas, se dedicar ao maximo aos estudos, respeitar a todos, obedecer e cuidar dos pais, sendo sempre feliz.Confie em nos!Um forte abraco, 3o ano do periodo da tarde Querido Fundador, Nos alunos do 4o ano do periodo da manha decidimos que neste ano seremos bastante dedicados nos estudos, pois gostamos muito da Escola Soka. Sabemos que estudando bastante vamos passar de ano e alegrar nossos pais.Pode acreditar pois seremos bons alunos, otimos filhos e excelentes amigos.Com todo amor, 4o ano do periodo da manha Querido Fundador, Nos alunos do 4o ano do periodo da tarde seremos melhores do que fomos no ano passado, estudaremos bastante para sermos bons alunos e nao faremos bagunca, afinal e muito legal estudar aqui. Participaremos de todas as festas da escola e ampliaremos o quadro de amigos e sendo bastante carinhosos com todos.Conte sempre conosco! 4o ano do periodo da tarde Querido Fundador,Nos somos os alunos do 5o ano do periodo da manha e queremos falar ao senhor que nossa escola e muito legal porque temos professores dedicados e aprendemos muito aqui.Neste ano de 2012 desejamos conhece-lo pessoalmente e conquistar novos amigos ampliando nosso coracao. Iremos, tambem, nos dedicar aos estudos para dar um bom exemplo de aluno Soka aos mais novos.Desejamos ao Fundador muita felicidade e saude.Um forte a carinhoso abraco, 5o ano do periodo da manha Querido Fundador, Nos somos os alunos do 5o ano do periodo da tarde da Escola Soka! Estudar aqui e, para nos, um sonho realizado.Decidimos que nao iremos desistir dos nossos sonhos, assim como o senhor fez. Vamos estudar bastante para vencermos em tudo! Seremos pessoas exemplares para os alunos menores.Gostariamos muito de conhece-lo pessoalmente para contarmos todas as nossas vitorias.Desejamos ao Fundador um otimo 2012, com muita saude, alegrias e vitorias.Um forte abraco, 5o ano do periodo da tarde