thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
sao maiores que os musculos abdominais, sao muito limitados e nao ha muitos exercicios para eles, pois estao relativamente escondidos no corpo humano e nao podem ser individualizados. No entanto funcionam como um outro musculo qualquer. Tudo comeca quando se apercebe que os trapezios sao importantes.A relevancia deste musculo e que carrega ou assiste em quase todos os exercicios que evolvem ir de um ponto baixo ate um ponto alto. Isto acontece na maior parte dos exercicios para as costas. Tambem e usado nos exercicios de peito de forma indirecta. E por isso que o trapezio e trabalhado indirectamente de muitas formas.NEGLIGENCIAR OS TRAPEZIOSO trapezio e treinado de forma simples, sendo o musculo mais eficiente do corpo. E dificil de acreditar que nao pode treinar este musculo correctamente, pois ele responde ate a minima quantidade de exercicio fisico, desde que forneca o estimulo suficiente.A unica maneira de nao ter crescimento suficiente nos trapezios e porque nao esta a usar peso suficiente, ou esta simplesmente a negligenciar os trapezios. Por isso a responsabilidade e inteiramente sua.QUANDO TREINAR OS TRAPEZIOS ?E preciso determinar se os trapezios devem ser treinados juntamente com as costas ou com os ombros, visto que ambos vao usar os trapezios de qualquer forma. Dar aos trapezios uma sessao de treino especifica seria seria muito esforcado, pois o trapezio e um musculo bastante afectado pelo treino regular, e tambem um dos musculos que cresce mais rapidamente. Incluir o treino de trapezios com as costas pode ser demasiado, adicionar mais uns sets a uma sessao de treino que sera a maior da semana e pedir por problemas e overtraining. Os trapezios inferiores tambem sao trabalhados na maior parte dos exercicios de costas, em exercicios como a remada e puxadores. Incluir o treino de trapezios no dia das costa e demasiado e por isso nao recomendado .Entao a decisao de treinar os trapezios sobra para o dia dos ombros. Deve ser antes ou depois ? Os pesos pesados que usa sugere que deve ser antes, mas isto ira remover a intensidade ao seu treino de ombros e fatigar os trapezios, o que elimina uma boa performance nos exercicios compostos para os ombros. Consequentemente, e melhor treinar depois dos ombros.Os trapezios crescem rapidamente desde que forneca intensidade e peso suficiente, 8 a 9 sets totalizando 2 ou 3 exercicios e o suficiente para construir grandes trapezios.TREINANDO O TRAPEZIOO melhor exercicio para os trapezios e o Encolhimento e todas as suas variacoes. O basico Encolhimento com halteres, ainda continua a ser o exercicio predilecto para a construcao de massa muscular neste musculo. Comece por agarrar o haltere em cada mao, a largura dos ombros. Agora incline um pouco para a frente, de forma com que os halteres nao toquem nas pernas. Agora tente tocar as suas orelhas com os seus ombros. Obviamente que isto e impossivel de fazer, mas garante a pratica de boa forma e execucao quase perfeita.Pode tambem fazer este exercicio com barra, mas o movimento nao sera tao natural, lembre-se que treinar com pesos livres e mais recomendado e melhor para aumentar
massa, por isso evite maquinas que consigam treinar os trapezios.Existe um outro tipo de Encolhimento, o ate ao sovaco, que e bom para aumentar a massa muscular, os varios tipos de encolhimentos combinados funcionam melhor. Fazer um superset de Encolhimentos / Parciais, de 4 a 5 sets vai esforcar os trapezios quase ate a fadiga total.O segundo exercicio secundario e a Remada Alta, que e mais conhecido que o anterior e permite criar uma melhor separacao entre os ombros e os trapezios. Para fazer a Remada Alta pegue numa barra ou halteres, use um peso inferior ao que usa no Encolhimento com halteres. Comece por levantar o peso ate ao nivel dos olhos mantendo sempre o ombro ligeiramente acima das maos. O movimento deve fazer um arco, no sentido em que o peso comeca muito perto do corpo e vai gradualmente se afastando dele, ate voltar junto dos olhos. Ao usar uma pega mais curta esta a trabalhar mais os trapezios e com uma pega larga, obviamente que esta a trabalhar mais os ombros.Deve fazer sempre Encolhimentos normais e depois um destes dois ultimos exercicios secundarios. Se pretende fazer poucos sets por exercicio, pode optar por fazer os dois ultimos tambem. De qualquer forma, mantenha a carga o quanto baste, mantendo a forma correcta. 10 a 15 reps sao o suficiente para cada exercicio.CONCLUSAOIsto e praticamente tudo o que existe relacionado com o treino dos trapezios. Nao se esqueca de treinar este musculo importante, qualquer que seja a situacao, agora ja nao tem desculpas.Fonte:http://www.emforma.net/treino/como-construir-trapezios-de-gigantes-de-gigante/
Treino triceps.Quer adicionar tamanho ao seu braco ? O segredo e o triceps!Todo fisiculturista deseja bracos grandes. E a pura realidade qual fisiculturista de nivel tem bracos pequenos ? Biceps definido pode dar um aspecto bonito ao seu braco, mas o que vai dar tamanho com certeza e o triceps.Dias de TreinoNos dias antigos do fisiculturismo, o triceps era treinado no mesmo dia que peito. Atualmente, varios fisiculturistas ainda o fazem. Porem, esta tecnica antiga pode nao ser a melhor maneira de tirar o maximo do treino de triceps.Treinando triceps depois de peito para pegar mais o musculo, desta maneira voce nao conseguira usar a carga maxima para o triceps, devido ao desgaste ocorrido no treino de peito. Treinando triceps em um dia distante de peito, com os musculos 100% descansados vai fazer com que seu treino renda muito mais.Os exerciciosPulley com pegada curtaExercicio classico, unanimidade entre os fisiculturistas. O erro mais comum neste exercicio e deixar o ombro cair para frente durante a execucao. Se voce esta jogando o ombro para frente principalmente na descida e porque voce nao esta conseguindo segurar o peso e alguns musculos das costas poderao roubar o exercicio. Lembre-se de manter os cotovelos contra o tronco durante todo o exercicio.Supino FechadoSupino fechado e um otimo exercicio para atingir a cabeca medial e lateral do triceps. Este exercicio pode ser feito no supino reto, inclinado e declinado.Mantenha seus cotovelos fechados durante a descida do exercicio. Isto ajuda a aumentar a tensao sobre o triceps durante a execucao. E lembre-se de abaixar a barra sempre na parte inferior do peito.Dica:Mantenha suas maos cerca de 30 centimetro uma da outra, deixar as maos muito proximas pode gerar lesoes nos cotovelos e pulso.Barras ParalelasEste exercicio trabalha todas as cabecas do triceps ao mesmo tempo. Paralelas e um exercicio obrigatorio para quem quer conquistar triceps gigantes.Quando executar o exercicio tente deixar o corpo na posicao mais ereta possivel, quanto mais voce se curvar, mais o peito ira ser recrutado assim roubando o exercicio.Dica:Durante a parte negativa do exercicio, tente abaixar o maximo possivel do seu corpo entre as barras. Nao pare ate o seu biceps tocar o seu antebraco, isto e muito importante para conseguir uma contracao total do triceps.O TreinoEsta rotina para triceps e muito simples. Comece sempre pelo Pulley, e um otimo exercicio para comecar e aquecer os musculos recrutados durante o resto do treino. Faca 4 series de 12 a 15 repeticoes.Em seguida vem os dois exercicios pesados, supino fechado e barras paralelas. Voce pode fazer de 8 a 10 repeticoes com 4 series para os dois exercicios com o maximo de peso que conseguir.Faca essa rotina pelo menos 2 dias depois ou antes do treino de peito. Exercicios como supino recrutam muito o triceps e voce prejudicara o desempenho de ambos durante o treino.NutricaoPreciso mesmo falar sobre nutricao ? Nao existe treino no mundo que ajude a construir bracos gigantes se voce nao se alimentar direito. Muita proteina: whey, albumina, peito de frango, claras de ovo, etc...ConclusaoE pelo triceps que voce ira construir bracos grandes. Treine pesado,
Treinos Aerobicos A pratica de exercicios aerobicos com o objetivo de emagrecer ou entao ganhar condicionamento fisico e algo muito procurado por muitas pessoas. Mas, o que muita gente nao sabe que ao lado das bicicletas e esteiras ergometricas modernas ha tambem outros aparelhos que sao verdadeiras maquinas de emagrecimento.A principal vantagem e que com esses aparelhos conseguimos ter o controle do nosso treino, pois e possivel programar a inclinacao, estimar o gasto calorico, verificar os batimentos cardiacos e ajustar a intensidade e a velocidade, sendo que assim os resultados dos exercicios sao bem mais seguros e direcionados para o objetivo pessoal.Normalmente as pessoas classificam todos os exercicios cardiovasculares como aerobicos, mas isso nao e certo, pois qualquer exercicio cardiovascular pode ser tanto anaerobico como tambem aerobico, pois isso e indicado conforme a sua intensidade. Para que um exercicio seja aerobico, o mesmo deve mobilizar a gordura corporal de maneira mais rapida e forte, sendo uma atividade de baixa intensidade, mas de longa duracao, ou seja, ajuste o aparelho ergometrico para carga leve ou medio e exercite-se por pelo menos 40 minutos.Se a pessoa nao sofre de nenhum problema articular ou circulatorio e indicado que a pessoa faca uma aula variada usando todos os tipos de aparelhos, mas o ideal e manter o ritmo do programa sem que haja nenhuma interrupcao ou grandes intervalos para a troca de aparelhos.E chamado de aula de circuito aerobico quando a pessoa realiza varios exercicios durante uma hora de atividade fisica, por exemplo, esteira, bicicleta, fitstep, cross trainer e outros. Com isso a pessoa estara sempre motivada, seu gasto calorico sera muito maior e o resultado chegara mais rapidamente.Mas, antes de iniciar qualquer tipo de atividade fisica, veja algumas dicas:Se for iniciante, lembre-se que deve comecar devagar, por isso, faca somente alguns aparelhos em somente 30 minutos, apos o corpo ir se adaptando va aumentando o tempo em cada aparelho, fazendo 30 minutos em media em cada aparelho usado;Regule a intensidade e a velocidade de todos os aparelhos de acordo com o seu condicionamento fisico e tambem de acordo com o seu objetivo;Beba agua a cada 15 minutos de exercicio e nunca espere que a sede chegue, pois isso e sinal de que o seu corpo ja esta desidratado;Lembre-se de controlar a frequencia cardiaca, a qual nao deve passar de 60% ou 70% da frequencia cardiaca maxima. Para iniciantes a frequencia ideal e de 60% a 90% para niveis medios e avancados;Nao pratique nenhum tipo de exercicio fisico em jejum, pois ao contrario do que muita gente pensa, ficar longos periodos sem se alimentar faz com que o organismo comprometa as proteinas que sao massas magras, preservando toda a nossa gordura corporal;Consuma antes de qualquer tipo de exercicios carboidratos integrais como bolachas, paes, torradas e barras de cereais e apos o treino opte pela ingestao de proteinas como leite, queijo fresco e carnes magras;Lembre-se que para conseguir o emagrecimento e a perda de gordura ou massa gorda e preciso que se tenha uma alimentacao equilibrada e saudavel.. Drop set e uma tecnica de treinamento utilizada para
o ganho de massa muscular. O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustao. Em seguida, o exercicio continua com um peso mais leve sem descanso.O Drop set e otimo para hipertrofia muscular, mas nao e muito eficaz no ganho de forca. Portanto, esse tipo de exercicio nao e recomendado para quem pratica musculacao com o objetivo do aumento de forca e resistencia.
Treinos para Deltoides A maioria dos iniciantes e ate mesmo alguns avancados tem como objetivo principal ganhar biceps e peito. Porem o deltoide e o grupo muscular que mais provocara aquele visual de grande em uma pessoa. Ombros largos chamam atencao ate mesmo atras de uma blusa ou jaqueta. Aprenda a desenvolver este grupo muscular com mais eficiencia e evitar os erros mais comuns.Existem algumas recomendacoes basicas para melhorar o rendimento do seu treino para deltoides:Dica 1: Suspenda todo o trabalho especifico para o deltoide frontal. A maioria das pessoas conseguem destruir os deltoides frontais quando treinam peito, fazer um exercicio direto para esta parte do deltoide no mesmo dia ou ate mesmo na mesma semana pode atrapalhar a recuperacao e voce pode nao ter os resultados esperados.Dica 2: Quanto fizer elevacao lateral, tente nao curvar os halteres para frente do corpo. Fazendo isto voce pode recrutar mais a parte frontal do deltoide do que a parte media. Recrutando a parte frontal voce pode atrapalhar os seus resultados de acordo com a Dica 1.Exemplo de Treino para DeltoidesFaca este treino a cada 5 ou 7 dias. A boa forma e a execucao sao de extrema importancia para esta rotina.Elevacao Lateral com cabo, por tras da cabecaEste exercicio e a mesma coisa que elevacao lateral no pulley baixo, so que voce vai eleva-lo por tras do corpo e nao pela frente, que e o comum. Tente manter a coluna ereta durante todo o exercicio. Faca 2 series de aquecimento sem peso nenhum e depois faca 3 series de 6 a 10 repeticoes com o maximo de carga.Desenvolvimento com barra por tras da cabecaSe voce nunca fez este exercicio nao comece com os pesos livres, no primeiro mes faca este exercicio no smith e so depois com uma barra livre. E sempre use um banco com apoio para as costas, fazer de pe ou sem apoio pode diminuir a quantidade de peso que voce pode usar. Faca 3 series de 6 as 8 repeticoes com o maximo de carga.Superset: Remada em pe com pegada aberta e Elevacao Lateral com HalteresPrepare uma barra com o peso adequado e os halteres. Faca 6 a 8 repeticoes da remada em pe com a pegada aberta, controlando a descida e sem nenhuma pausa faca 6 a 10 repeticoes de elevacao lateral com halteres. Faca esta sequencia 3 vezes.- Remada em pe com a pegada aberta- Elevacao lateral com halteresRecapitulacao:Elevacao lateral com cabo, por tras da cabeca 3 series de 6 a 10 repeticoesDesenvolvimento com barra, por tras da cabeca 3 series de 6 a 8 repeticoesSuperset: Remada em pe com pegada aberta em seguida, elevacao lateral com halteres 6 a 8 repeticoes e 6 a 10 repeticoes, 3 vezes.ConclusaoEste treino nao e uma receita magica para ganhar volume no deltoide, mas pode ser uma mao na roda para pessoas que nao estao tendo os resultados esperados. De uma chance para esta rotina e nao se esqueca de pedir a orientacao ao seu instrutor.FONTE: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/#ixzz1OiJHUqgG Treinos com Drop.Drop set e uma tecnica de treinamento utilizada para o ganho de
massa muscular. O processo se inicia com o levantamento de uma carga pesada, que tem o objetivo de levar o atleta a exaustao. Em seguida, o exercicio continua com um peso mais leve sem descanso.O Drop set e otimo para hipertrofia muscular, mas nao e muito eficaz no ganho de forca. Portanto, esse tipo de exercicio nao e recomendado para quem pratica musculacao com o objetivo do aumento de forca e resistencia.Para ser eficaz, o drop set deve comecar com uma carga pesada para fadigar o grupo muscular trabalhado na primeira repeticao. E importante lembrar, que a carga utilizada nao deve impedir que o atleta realize o exercicio corretamente. Assim que a repeticao terminar (a repeticao termina quando nao for possivel continuar o exercicio por fadiga muscular), o peso deve ser reduzido imediatamente, para que a continuacao da serie seja o mais rapida possivel. Esse processo pode ser repetido quantas vezes for preciso, ate que a disponibilidade de pesos fique limitada, ou acabe a resistencia do atleta.Veja alguns exemplos de drop sets.Fonte: http://definicaototal.com.br/treinos/o-que-e-drop-set/
os quatrosabores detectados pelos quimiorreceptores do paladar.10) Quais aspropriedades do som?11) Qual a relacaoentre frequencia e altura de um som?12) Como e divididaa orelha humana?13) Quais os trespequenos ossos presentes na orelha media?14) O que e tubaauditiva? E qual a sua importancia?15) O que os canaissemicirculares e o vestibulo fazem que auxilia na manutencao doequilibrio?16) Quais os tiposde celulas receptoras existentes na retina? Qual a funcao de cadauma dessas celulas?17) A sua visaoconsegue se adaptar a lugares com muita ou pouca luz. Qual estruturapresente no olho esta associada a esse fato? E como ela funciona?18) O que saomiopia e hipermetropia? Como esses disturbios visuais podem sercorrigidos?19) Qual o nome dodisturbio visual que se manifesta na maioria das pessoas apos osquarenta anos e e popularmente conhecida como vista cansada ?Por que ele ocorre e que tipo de lente e usada para sua correcao?20) Defina: cornea,pupila e iris.Bom estudo!!!!
e Audios no FIFA 2012Como alguns ja sabem uma das novidades no FIFA 12 PC e a opcao de personalizar o audio do Game colocando musicas de sua escolha e ate mesmo gritos de torcidas personalizados.Sabendo disso rolou algumas duvidas de como coloca-los no game, aqui vai um breve tutorial para quem nao esta conseguindo personalizar o audio do FIFA 2012.Lembrando que antes de tudo voce deve ter em sua maquina musicas e/ou gritos de torcida no formato de audio .MP3Vamos la:1 passo - Crie em um diretorio de sua preferencia uma pasta com o nome "Chants" (pode ser qualquer nome). Aqui eu criei a pasta dentro do diretorio C: ficando assim C:\Chants2 passo - Coloque todos os seus .mp3 dentro da pasta criada e em seguida sera necessario criar algumas playlist's para que o Game identifique-os.3 passo - Para criar uma playlist, voce pode faze-la usando o Windows Media Player, para isso selecione os sons que pretende adicionar em seguida clique com botao direito do mouse e va em "Adicionar para Windows Media Player" o player vai abrir, va em "Salvar lista como" e salve esta playlist no formato .M3U em sua pasta de musicas do windows no Windows 7 fica em Bibliotecas/Musica em ingles Libraries\Music.Veja as imagens abaixo:4 passo - Feito o passo anterior o FIFA vai reconhecer seus mp3, agora e sor dentro do jogo no menu Personalizar - Musicas e Canticos (PT-PT) e personalizar colocando as playlists para os times e eventos desejados.
Ola galera, hoje temos umas dicas para desenvolver Grandes Craques e criar Jovens Promessas para o Football Manager 2012! Aprenda a ter boas Instalacoes e desenvolver Putos-Maravilhas! InstalacoesEm todos os centros de formacoes respeitaveis do mundo, nos encontramos instalacoes de qualidade, Entao esse e o primeiro investimento a ser feito, O mais aconselhavel a fazer e ir onde voce interage com a direcao, na aba "Instalacoes" e pedir a melhora dos tres topicos que tem la, se possivel. Se voce tiver um saldo positivo a direcao vai aceitar numa boa. O StaffO segundo ponto crucial de um centro de formacao digno e ter treinadores de alto nivel, Em geral e sempre bom voce reforcar seu staff contratando novos educadores, eles devem ter naturalmente como caracteristica principal o trabalho com jovens. Mas quando falamos de staff para jovens nao deve se pensar apenas nos preparadores, os observadores tambem tem uma tarefa essencial (claro que aqueles que usam Genie Scout ou FRMTE nao vao precisar de observadores para achar jovens com potencial, porem isso deixa o jogo um pouco fora da realidade), O fato e que quanto mais jovens com potencial seus observadores encontrarem, mais chances voce vai ter de contratar jovens "miudos-maravilhas". E tambem muito importante colocar seus observadores em torneios internacionais sub-20, por exemplo, sem esquecer que o principal atributo do observador e a avaliacao potencial do jogador. Clubes SatelitesClubes satelites sao, particularmente para mim muito importante para o desenvolvimento dos jogadores, E preciso ter pelo menos 2 ou 3 clubes satelites que possuam um bom centro de treinamento (ver na aba de "Infra-estrutura" do clube) e principalmente nao pegar qualquer clube como satelite, a preferencia certamente tem que ser dada a aqueles clubes que disputam alguma divisao de um campeonato de respeito, vou falar mais dos clubes satelites logo mais. Os jovensO ultimo ingrediente naturalmente sao os jovens, Quanto mais voce contratar em quantidade e principalmente qualidade, mais chances voces vao ter de formar um jogador de nivel mundial dentro de alguns anos, E tambem de evitar de ter que pagar milhoes por um jogador que sera reserva no time. Eu prefiro contratar varios jovens logo no inicio de cada temporada, convenhamos que se voce tiver condicoes, e bem melhor pagar 5 milhoes por um jogador de 16 anos agora do que 20 milhoes quando ele tiver seus 18 anos, por exemplo, apesar de nunca ter pago tanto, em geral eu estou disposto a pagar ate 10 milhoes de euros por um jovem, se tiver potencial claro. Contratar um jovem te da a vantagem de nao sobre carregar a folha salarial do clube, Esse e um dos motivos que permite a voce de 'arriscar' em varios jogadores, provavelmente alguns nao vao se tornar grandes jogadores, mas pelo menos o prejuizo vai ser minimo. Tambem e importante oferecer um contrato o mais longo possivel porque nao custa caro manter um garoto no time, E com um contrato longo voce vai ter tempo de avaliar se aquele jogador vai ter futuro no time ou nao sem ter que renovar seu contrato a cada
ano, Isso tambem te permite de nao precisar decidir se vai guardar o jogador, vender ou dispensar antes de seus 20 anos, por exemplo, Mas ai se o jogador se revelar um futuro grande talento e claro que o mais aconselhavel e de oferecer um contrato bom para o jogador e para o clube, provavelmente ele vai pedir pouquissimas clausulas, evite principalmente clausula de Igualdade ao mais bem pago, premios por participacao ou por gols que sejam muito altos e tambem de porcentagem que ele vai receber caso voce o venda. O dia-a-dia e treinamentosA fase de progressao dos jogadores em geral comeca aos 17, 18 anos, entao e aconselhavel que o jogador fique no clube pelo menos ate seus 19 anos, nao no time principal mas sim no time sub-20, onde ele vai jogar regularmente os jogos do campeonato, E aconselhavel colocar os jogadores em planos de treinos para jovens, que podem ser encontrados na internet, eles sao adaptados aos jovens que nao vao ter uma carga de trabalho muito alta e assim nao vao estar espostos a lesoes facilmente, e de suas cargas de treinamento assim voce vai evitar que eles fiquem insatisfeitos no clube por nao gostarem . Entao esses dois parametros que vao decidir o futuro do jogador (desconsiderando, claro, o potencial e o carater profissional do jogador) e importante notar que esses primeiros anos no centro de formacao vao ser essenciais para desenvolver atributos solidos. Se voce quiser mais precisao no desenvolvimento dos jogadores, e bom voce aplicar sua tatica do time principal tambem no time sub-20, assim voce estara facilitando um possivel futura integracao dos jovens no time titular. A progressao dos jogadoresApartir de seus 19-20 anos voces podem comecar a realmente avaliar seus jogadores, E para aqueles que voce ve potencial comecar a segunda fase de desenvolvimento: os emprestimos, E ai que os clubes satelites vao ser importantes, apartir dessa idade os seus jogadores so vao realmente progredir jogando jogos do campeonato, entao se eles ainda nao tiverem lugar no seu time, os clubes satelite sao a saida, Entao como ja dito, e sempre importante lembrar de nao emprestar os jogadores para um time qualquer, nao vai ajudar muito. Em geral quando se recebe uma proposta de emprestimo, o clube requerente diz qual sera a funcao do jogador caso ele venha de emprestimo, seja de elemento importante na equipe principal, um para ser reserva, naturalmente ser titular e mais importante, caso eles nao digam qual sera a funcao do jogador, faca um tour no plantel deles e veja quem serao os possiveis adversarios que vao brigar por vaga com seu jogador, Se o jogador realmente for talentoso, os clubes vao brigar para ver quem vai contratar ele, nesse caso voce pode ate pedir um valor para que o jogador seja emprestado, comigo em geral esse valor vai de 750m ate 3,5M, e tambem e importante sempre olhar se o clube nao colocou um valor futuro, porque assim voce pode perder seu jogador sem ver, mas e beneficio de qualquer forma. E depois?Agora tudo depende de