thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Como vcs ja devem ter percebiido eu amoooo o one direction por isso vou colocar umas fotos liindas deles podeem babar!!! Garotas agr vou dar otimas dicas que podem ajuda-las e mto nas situacoes mais comuns do do dia a dia confiram so:1-O pior pesadelo de uma garota e encontrar o boy magia mas estar com cara de doenca de tao palida mas acalme se pode ter uma solucao.Se vc tiver um batom vermelho na bolsa pode usa-lo como blush espalhando com leveza na maca do rosto.2-Se vc e daquelas que como eu tem ultra dificuldade em usar o deliniador vai ai uma dica:Use um pedaco de fita crepe em cima da palpebra onde vc vai pssar o deliniador,e se vc tb acha um charme o efeito "gatinho" e so colocar a fita na diagonal.Pratico neah?3-Queer saber uma cor de sombra que vai vir com td? A azul entao use sem receio de fazer feio.4-Se vc acordou super atrasada para ir a escola e seu cabelo esta como se vc tivesse usado xampu de laranja e nao ha tempo para arrumar basta fazer um coque no alto da cabeca e completar com um lacinho super fofo que vc vai parecer uma verdadeira divaa.5-Sabe aquele famoso penteado chamado "terere"? caso vc se interresse em faze-lo e bastante interessante mas uma dica e que na hora de retirar vc passe um pouco de agua com creme hidratante senao seu cabelo ira ficar uma verdadeira "bucha"6-Lave bem o rosto pelo menos tres vezes ao dia para evitar as tao indesejadas ESPINHAS tb e interessante fazer uma esfoliacao ao menos uma vez por semana7-Um esmalte super interessante e que esta super na moda sao aqueles que mudam de cor na luz.E isso mesmo legal neah? E o melhor e que nao custam mais de 3 reais8-Se vc como eu possui um cabelo ondulado meio liso eis a solucao: o Spray seda para pemtear alem de deixar o cabelo liso ele nao fica oleosoTa ai as dicas espero que tenham curtido e divulguem para as amigas hein?? grande bjooo Outra boyband que amo de paixao e o grupo BIG TIME RUSH mas antes de falar sobre eles vejam algumas fotos lindas que vou postar e depois conto outras novidades:Alem de super divertidos e gatos os garotos mandam ver com a musica.Vale muito a pena ter os hits dos garotos no seu ipod e acho que ja deu pra notar que ja tenho uma paixao pelo integrante Logan Henderson (hihihihi) Vcs q sao fa do one direction e possuem twiter anotem ai o twiter dos garotos:1-harry-@Harry_Styles2-liam-@real_liam_payne3-niall-@NiallOfficial4-zayn-@zaynmalik5-louis-@Louis_TomlinsonTa ai agr e so segui-los!!! Oiii desculpe ficar tanto tempo sem novas postagens e que tive probleminhaas! enfim agora vou postar novas imformacoes sobre os fofooos do big time rush Agora vou contar algumas curiosidades sobre o big time rush1-Eles fizeram uma turne com os gatinhos do grupo one direction!(omg!# )2-Logan Henderson um dos gatoos da banda diz estar SOLTEIRISSIMO e como seu personagem e beem inteligente e "pe no chao"3-Todos os garotos sao super engracados e se divertem muito juntos!!4-Osgarotos amam
praticar esportes e Logan em especial ama esportes radicais mas uma paixao que os quatro compartilham e a corrida de kart!5-Carlos quando mais novo fazia parte da equipe de lideres de torcida do colegio.Ele diz:"Era muito bom eu passava muito tempo com as garotas e elas ficavam o dia inteiro me elogiando"6-Logan Henderson praticava ginastica7-James ama praticar alpinismo e escalar montanhas 8-Kendall e o mais competitivo de todos9-Uma palavra para descreve-los:LOGAN:preguicosoKENDALL: conquistadorJAMES: vaidosoCARLOS: engracadoGostaram?? Logo publicarei mais novidades ;D
Nao sei se ja falei mas um sapato que tenho paixao e em disparada os da melissa.Alem de super fofos podem dar um visu super girlie e romantico mas tb um estilo mais rocker.Agora vou mostrar umas melissas pra fazer qualquer garota se apaixonar ;p Divas Champion Natalya & Beth Phoenix vs. Team Lay-Cool (Divas Tag Team Tables Match) (primeira luta de divas com Tables)Rey Mysterio vs. Alberto Del Rio (Chairs Match)John Morrison vs. Sheamus (Ladder Match)Intercontinental Champion Dolph Ziggler vs. Kofi Kingston vs. Jack Swagger (Triple Threat Ladder Match For the Intercontinental Championship)John Cena vs. Wade Barrett (Chairs Match)WWE Champion The Miz vs. Randy Orton (Tables Match)World Heavyweight Champion Kane vs. Edge (Tables, Ladders & Chairs Match) a WWE esta pensando em fazer uma feud entre Yoshi Tatsu e Zack Ryder pelo U.S. Championship, mas o Daniel Bryan eu num sei nao '-' cara, eu tava vendo as equipes do time do Survivor Series mas ta muito confuso ! nao da pra saber se o Chris Masters e o Drew Mcintyre sao do time do Alberto Del Rio ou do Mysteryo !Mas parece que o Masters e do Mysteryo.**so um comentario : LOL algumas fontes afirmam que ele foi demitido da WWE, mas ninguem tem certeza ainda (so o Vince LOL)pra quem nao sabe, ele e o Stripper gordenho da WWE =B WWE CHAMPIONSHIP MATCH : Randy Orton (c) VS Wade Barrett (juiz convidado especial : John Cena)FREE OR FIRED : se Wade Barrett nao ganhar o titulo, Cena sera demitidoWorld Heavyweight championship match : Kane (c)(com Paul Bearer) VS EdgeDivas Championship handcap match : Lay-cool VS NatalyaNormal Match : John Morrison VS SheamusIntercontinental Championship match : Dolph Ziggler (c) VS KavalTag Team championship Match : Heath Slater & Justin Gabriel (c) VS Santino Marella & Vladmir KozlovTraditional Tag team elimination : Team Mysteryo (Chris Masters, MVP, Kofi, Big Show & Mysteryo) VS Team Del Rio (Drew Mcintyre, Cody Rhodes, Jack Swagger, Tyler Reks & Alberto Del Rio)**esse PPV vai ser muito bom, vai ser o ultimo do ano ! ASSISTAM NO JUSTIN TV E ME SIGAM NO JUSTIN : VictorAlo e meu nome no Justin, vlw galere ! http://www.youtube.com/watch?v=qFYbdwZ-7Oo aqui esta o link da Beth Phoenix retornando (a luta), a Layla sofreu LOL teve gente que nao aprovou, tipo a garotinha que voces vao ver no video : http://www.youtube.com/watch?v=HVNorHq88fc entrem nesse site : http://survivor10.wwe.com/main.html e vejam as lutas (tem que ficar no F11), vcs conseguem perceber alguma COISINHA diferente ? E bem Fail ! ja falamos de gente presa, demicao, ta na hora de um poco de alegria ne ?Entao vejam esse video da WWE que sao as FAILS !http://www.youtube.com/watch?v=rlb-BY7qKmQalgumas da pra rir, mas outras dao aflicam, mas apenas, cliquem no link e vejam ! nao, nao foi o ultimo PPV do ano, ainda tem o TLC !Eu nao sabia disso !Entao, ja que vc nao viu o Survivor Series e ainda vai ver nao veja esse post :1a luta United States championship match : Ted DiBiase VS Daniel Bryan (c)VENCEDOR : Daniel Bryan2a luta : John Morrison VS SheamusVENCEDOR
: John Morrison3a luta Intercontineltal Championship match : Dolph Ziggler VS KavalVENCEDOR : Dolph Ziggler (pra nossa decepcao)4a luta : Team Mysteryo (Kofi Kingston, MVP, Big Show, Chris Masters e Rey Mysteryo)VS Team Del Rio (Jack Swagger, Drew Mcintyre,Cody Rhodes, Tyler Reks e Alberto Del Rio)VENCEDORES : Team Mysteryo (sobrando Big Show e Rey Mysteryo)5a luta Divas Championship match : Lay-Cool VS Natalya VENCEDORA : Natalya por submissao, depois da luta a Lay-Cool foi bater na Natalya mas nao sairam livres, sabe quem veio ? BETH PHOENIX !SIM ELA VOLTOU !Depois eu passo o link pra voces 6a luta World Heavyweight Championship match : Edge VS KaneVENCEDOR : foi um poco confuso, os dois ficaram no chao e parecia que OS DOIS FIZERAM PINFALL AO MESMO TEMPO !O juiz fez o Pinfall e declarou um empate, entao Kane continua campeao. Foi oque eu entendi.7a luta World Tag Team Championship Match : Santino Marella e Vladimir Kozlov VS Heath Slater e Justin GabrielVENCEDORES : Heath Slater e Justin Gabriel (sacanearam o Santino)depois dessa luta o GM do RAW mandou uma mensagem dizendo que quem invadisse a luta de Wade iria ser suspenso da WWE8a luta WWE Championship match : Randy Orton VS Wade BarrettVENCEDOR : RANDY ORTON e o Nexus invadiu depois da luta, mas o Orton e o Cena conseguiram bota eles pra fora, e pelo oque parece, Cena esta demitido da WWE
pode ser observado (lembre-se, estamos falando sobre treino para pernas e gluteos, mas nao se esqueca de trabalhar a parte superior e abdomen):segundas: coxas/ posterior de coxa / panturrilhasquartas: gluteos/ posterior de coxasextas: coxas/ gluteos / panturrilhasIMPORTANTE: Isto e uma sugestao, antes de qualquer exercicio, consulte um profissional da area medica e esportiva, para uma avaliacao individualizada.Dicas para um bom treinoVarie sempre os exercicios trabalhando com barras, halteres e maquinas.Utilize cargas de moderadas a pesadas. Trabalhando com pesos pesados para 1 a 5 repeticoes a mulher vai desenvolver forca. Trabalhando com 6 a 12 repeticoes vai desenvolver hipertrofia e mais que 12 repeticoes o condicionamento. Recomendamos que a leitora trabalhe na faixa de 6 a 12 repeticoes.Faca de 2 a 4 series e descanse pelo menos um minuto entre as series.Se estiver magrinha faca menos exercicios aerobicos, agora se estiver acima do peso inclua pelo menos de 2 a 3 dias de aerobico no treino.Tenha uma dieta equilibrada e procure se alimentar pelo menos de 3 em 3 horas.Os resultados sao alcancados com dedicacao, nao espere resultados imediatos, procure fazer os exercicios com qualidade respeitando seus limites.ReferenciasDelavier, F. Guia dos movimentos de musculacao: uma abordagem anatomica. , 2? edicao. Editora Manole.
Neste artigo vai conhecer os planos de treino mais intensos que pode experimentar, quando estiver num nivel mais avancado. Sao boas alternativas para variar o esforco e a carga nos seus musculos.Modelos de Intensidade ElevadaSuper seriesQuem pratica musculacao ha algum tempo, ja ouviu falar nos treinos em super serie. Os treinos em super serie consistem em fazer dois exercicios diferentes sem descansar. Por exemplo, fazer uma serie de bench press e bench dumbbell flyes, sem descansar entre ambas. Depois voltar a fazer outra serie seguida.Ha quem faca uma super serie no final de cada treino piramide, para esgotar totalmente o musculo ja esforcado. Essa e a grande vantagem das super series. Permitem levar os musculos a exaustao rapidamente.Existem varias formas de fazer super series:Dois musculos do mesmo grupo muscular (bicep curls e hammer curls)Dois musculos de grupos musculares opostos (biceps e triceps)Dois musculos nao relacionados (squats e biceps)Treino de Fadiga AcumuladaEste modelo de treino e feito em volume, mas com uma pequena modificacao. Quando uma serie e feita em volume, as repeticoes vao ate a fadiga (onde nao consegue levantar mais o peso).Com o modelo de fadiga acumulada, o objectivo e ir ate ao falhanco apenas na ultima serie do exercicio de musculacao. Este e tambem um bom treino para ganhar massa muscular porque a forca nao e o unico factor determinante para o crescimento muscular. Fazer mais repeticoes permite que o corpo tenha mais circulacao sanguinea e que melhor o desenvolvimento.Este modelo de treino deve ser feito com exercicios compostos, porque inclui menos exercicios. Com menos exercicios, e melhor optar pelos mais completos.Existem ainda mais modelos de treino. Existem para todos os gostos e necessidades. Existem regras gerais para os planos de treino, mas nao ha um modelo que funcione de igual forma para todas as pessoas. Cada caso e um caso e tem de analisar os resultados em si mesmo.Fonte:www.ganharpeso.info Batata Doce Publicado por Raiane Merscher 4 de setembro - 85 visualizacoes - Arquivado em Nutricao - #Batata doce A batata doce e um dos alimentos preferidos dos praticantes de atividades fisicas, principalmente de musculacao. Esta presente no cardapio da maioria dos campeoes de fisiculturismo. Mas qual o motivo do seu grande sucesso?Em grande parte, o sucesso de deve ao seu baixo indice glicemico (IG). Este indice indica a velocidade com que o acucar (glicose) vai parar na circulacao assim que comemos algo, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situacoes, como na alimentacao pos-treino).Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. O oposto ocorre quando sao consumidos alimentos de alto IG, como pao branco ou doces, que fazem o acucar entrar depressa no corpo. So que ele tambem sai rapidinho. Dai o rendimento do treino cai e a fome aparece antes da hora.O IG da batata doce e 44, baixo comparando-se com a batata inglesa (129), o arroz branco (87) ou com o pao branco (100). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente,
entre 1 e 2 horas antes de uma sessao de treinamento.Alem do IG favoravel, a batata doce possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como calcio, ferro, potassio, fosforo e um pouco de vitamina C. As batatas doces tambem sao mais ricas em ferro e possuem cinco vezes mais calcio que a batata inglesa, por exemplo.A batata doce fornece em media para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteinas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipidios.Importante: a inclusao da batata doce na dieta do praticante de atividade fisica ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que so o profissional de nutricao pode avaliar.FONTE:Vida saudavel (clic rbs).
preco (caros/baratos) que sera de esperar em cada suplemento:Whey ProteinFoi, e e sera o rei dos suplementos desportivos. E o mais utilizado e o mais vendido em todo o mundo. Nao e por acaso...Whey Protein e uma proteina de alto valor biologico e de rapida absorcao pelo organismo. Por esse motivo, torna-se imprescindivel para quem submete os musculos ao stress causado pelo exercicio fisico. Whey e o produto do isolamento do soro de leite.Com este suplemento conseguira ir de encontro as necessidades diarias de proteina do seu organismo. E permitira o crescimento sustentado da massa muscular.Os precos sao variaveis, mas aconselhamos que compre marcas reconhecidas ou que conheca a proveniencia. E importante que veja o rotulo para saber o valor biologico da proteina, normalmente quanto mais alto, mais cara sera, mas tambem melhor. O sabor aqui tambem tem muita importancia, devera ser facilmente bebivel e misturavel sem se tornar demasiado enjoativo porque se nao, corre o risco de deixar o pote de proteina a meio...Os precos poderao andar entre os 35 e os 55 para 2Kg.CaseinaEsta e a proteina da noite... Para tomar um batido antes de ir dormir, a melhor escolha e a caseina. Esta e uma excelente proteina, mas que se caracteriza por uma absorcao muito mais lenta que a whey.Ao tomar um batido de caseina antes de ir dormir, vai evitar que o seu corpo entre em catabolismo (destruicao de massa muscular) durante a noite.A caseina e mais cara que a whey. Mas deve ser guardada para tomar somente a noite. Assim, vai durar mais tempo e estara a utiliza-la de forma inteligente.O preco podera rondar os 50 e os 70 dependendo da marca e do valor biologico.CreatinaComo nao podia deixar de ser, a creatina ocupa o seu lugar importantissimo nesta lista. Existe em varias formas, sendo a mais utilizada e conhecida o monohidrato de creatina.A creatina e uma substancia existente no organismo e que pode ser obtida atraves da ingestao de carnes vermelhas, peixe, entre outros alimentos. Mas na verdade, as quantidades obtidas na alimentacao sao muito inferiores a capacidade da suplementacao.Ao tomar monohidrato de creatina, o organismo fixara uma quantidade muito superior de creatina em comparacao com a que e conseguida na dieta. Isto repercute-se em grandes ganhos de forca e consequentemente de massa muscular. Se bem que tambem podera existir alguma retencao de agua.A toma da creatina deve ser feita por ciclos e nao deve ser tomada durante demasiado tempo. Normalmente cada ciclo com creatina deve ter a duracao de um mes a um mes e meio.Os valores para 500g podem ir de 15 a 30.MaltodextrinaPorque os hidratos de carbono sao essenciais numa dieta que preconiza o ganho de massa muscular, tambem pela sua capacidade de ajudar o organismo a absorver mais proteina, a maltodextrina deve ser levada a serio.Nao se deve abusar da toma de hidratos de carbono, porque o corpo ira aproveitar a quantidade nao utilizada para transformar em trigliceridos e converter em depositos de gordura. Mas se souber utilizar de forma inteligente, conseguira tirar o melhor partido da maltodextrina.Se tomar logo apos o
treino misturando 2 porcoes de maltodextrina com 1 de whey ira facilitar o processo de absorcao da proteina pelo organismo e acelerar a recuperacao. Tambem podera tomar noutros momentos do dia, quando toma a sua whey (por exemplo ao lanche).E um suplemento barato. Os precos para 2Kg, vao dos 15 aos 25.ZMAFinalmente, a combinacao entre zinco, magnesio e vitamina B-6. O ZMA tem um efeito silencioso no organismo... ou seja, no inicio nao sente grandes alteracoes no corpo, mas com a sua utilizacao regular comeca a notar que descansa melhor, recupera bem, ganha massa muscular, aumenta a libido, a memoria e a performance!O ZMA deve ser tomado a noite para um sono descansado e para que o corpo tenha melhor capacidade de absorcao dos nutrientes.Os valores rondam os 15 e os 25 para 90 capsulas.Fonte: http://ganharpeso.info/2011/06/08/suplementos-desportivos/
proteinas e carboidratos para que seu corpo tenha energia suficiente para construcao e reparo muscular.SuplementosFaca uso dos suplementos quando sua dieta for deficiente em algum dos nutrientes. Uns dos mais conhecidos para ganho de massa muscular sao: Glutamina, Creatina, BCAAs e Whey. Procure orientacao para comecar a usar qualquer produto. Entenda que leva tempo para qualquer programa funcionar e se alcancar os resultados. Encontre um programa adequado e tenha persistencia.ReferenciasRogatto, G. P; Sousa, W. B.. Influencia do exercicio resistido realizado em maquina e com pesos livres sobre a fadiga muscular. Revista Digital Ano 12 N 113 Outubro de 2007.http://musculacaoecia.com.br
Na tarde de sexta-feira depois que sair do trabalho, voce provavelmente vai pensar em sair e tomar algumas bebidas com amigos para relaxar e descontrair. Mesmo que possa pensar que merece sair e beber algumas bebidas alcoolicas, existem algumas coisas que deve manter em mente.Como qualquer outro dia, amanha vai ser um dia para o exercicio, e desde que voce se esteja exercitando regularmente, algumas bebidas com alcool nao irao realmente doer nada, certo? Antes de decidir apressar-se para o bar local, existem algumas coisas abaixo que deve pensar antes de fazer a sua escolha de sair para beber alcool.A pesquisa mostrou que mesmo pequenas quantidades de alcool dao aumento da resistencia muscular e de forca, embora estes beneficios sao de duracao muito curta.Depois de 20 minutos, os problemas comecarao a aparecer. Todos os negativos efeitos colaterais associados com o alcool que irao facilmente compensar quaisquer possiveis beneficios que ele possa ter.Nao importa como voce olha para ele, o alcool e um veneno que pode realmente prejudicar o seu corpo se nao for cuidadoso.O lado negativo do alcool pode reduzir a sua forca, resistencia, capacidade aerobia, a recuperacao, a capacidade de metabolizar a gordura, e ate mesmo o seu o crescimento muscular. O alcool tambem tem um efeito sobre o sistema nervoso e o cerebro. Se voce usar a longo prazo, pode causar uma grave deterioracao do seu sistema nervoso central. Mesmo com curta utilizacao, a interaccao pode ser reduzida e isso ira resultar numa perda de forca.Beber alcool tambem pode levar a problemas de nutricao. O alcool causa uma libertacao de insulina, que aumenta o metabolismo de glicogenio, que poupa gordura e faz com que a perda de gordura seja muito dificil.Como o figado e o orgao que desintoxica o alcool, quanto mais voce bebe, mais duro o seu figado tem que trabalhar. O stress extra das bebidas alcoolicas no seu figado pode causar serios danos e ate mesmo destruir algumas celulas do seu figado.Como o alcool e diuretico, beber grandes quantidades pode colocar muito stress sobre os rins tambem. Durante a accao diuretica, pode levar a retencao de agua.Se voce quer beber alcool, deve faze-lo em moderacao e nunca beber antes do exercicio, porque isso vai prejudicar o seu equilibrio, coordenacao e tambem o seu julgamento. Pense na sua saude e como voce se exercita e pode comecar a olhar para as coisas com uma perspectiva nova.Fonte: http://ganharpeso.info/2010/08/02/o-alcool-e-o-exercicio-fisico/ Dentro do planeamento de ganho de massa muscular, a alimentacao que se faz antes e depois do treino de musculacao e muito importante. E preciso fornecer ao corpo os nutrientes necessarios, na altura certa, para que nao entre numa situacao de descompensacao muscular. Se nao comer antes do treino de musculacao pode ter problemas em fazer os exercicios na sua maxima intensidade. Se nao comer depois do treino, ira ter problemas porque os musculos estao a pedir nutrientes e voce nao os esta a proporcionar.Apesar do treino no ginasio nao ultrapassar uma hora de duracao, aquilo que voce come 90 minutos antes e depois e que vai determinar a eficacia do que
corpo iniciara este processo.O objectivo da refeicao pos-treino e fornecer os nutrientes necessarios para recuperar energia e iniciar a reconstrucao muscular!So assim conseguira fazer com que os musculos fiquem maiores e mais fortes.Para o ganho de massa muscular, um bom objectivo e tentar fazer com que esta refeicao seja entre 15 a 25% do total de calorias. Se a sua dieta e de 3.000 calorias, devera consumir entre 450 a 750 calorias nesta refeicao, que deve ser constituida por uma boa qualidade de hidratos de carbono e proteinas.Uma bebida isotonica e um bom primeiro passo para uma nutricao pos-treino, porque ira repor a energia rapidamente, substituindo os nutrientes gastos e criando um pico de insulina. Se comer fruta ou beber sumos de fruta, tambem conseguira atingir este objectivo. Se comprar suplementos alimentares de creatina, esta e a altura certa para os ingerir. Saiba como comprar suplementos de Creatina na internet.Fornecer o corpo com proteinas de qualidade e o passo seguinte para uma nutricao pos-treino eficiente e deve ser feita o mais rapido possivel, depois do passo anterior. O ideal e que a fonte de proteinas seja liquida para que seja mais facilmente absorvida pelo organismo. Os batidos de proteinas, os substitutos de refeicao e os tradicionais weight gainers, sao os ideais.Os estudos efectuados ate hoje tem demonstrado que o tempo e uma parte muito importante e quanto mais rapido o corpo receber os nutrientes para comecar a trabalhar, mais rapido sai do estado catabolico e entra no estado anabolico, impedindo a perda de musculos e ganhando nova massa muscular.Nao demore mais do que 90 minutos a fazer esta refeicao e o ideal sera faze-lo nos primeiros 30 minutos. Estas diferencas nos horarios podem trazer grandes variacoes nos resultados.Ja percebeu que nao ha outra altura tao importante para poder fornecer os nutrientes indicados ao corpo. Nao conseguira ter outra oportunidade, como a do dia dos treinos, para que o organismo peca desesperadamente nutrientes para criar musculos. Nesta altura o corpo nao cria gordura porque utiliza tudo para este processo de reconstrucao.Aumentar as Calorias nos Dias de TreinoNo seu planeamento da dieta para engordar, deve aumentar o numero de calorias ingeridas durante os dias de treino. O melhor e nao incluir estas calorias na sua dieta, como pode ver no exemplo de dieta para engordar.Assim, vai assegurar mais 15 a 25% de calorias nos dias de treino, por oposicao aos dias de descanso.Planeie detalhadamente as suas refeicoes pre e pos treinos de musculacao, para ver resultados cada vez melhores.Fonte:http://ganharpeso.info/2009/08/29/alimentacao-pre-e-pos-treino-de-musculacao/