Se voce nao gosta de musculacao, ginastica, natacao, corrida, bicicleta.......ou seja, nao gosta de praticar atividades fisicas aposte na caminhada para sair do grupo dos sedentarios.Para comecar, procure um tenis que se adapte a voce, seja confortavel, leve e nao aqueca muito o pe.Comece devagar: Caminhe em um ritmo moderado e constante, onde a respiracao se mostra um pouco ofegante, comece com uma rota que leve aproximadamente 20 a 30 min. e va almentando gradativamente a rota e a velocidade assim que sentir que o exercicio ja esta muito confortavel.Alimente-se antes das caminhadas: alem de nao eliminar as indesejaveis gordurinhas voce eliminara massa muscular e corre o risco de se sentir mal durante o trajeto. Leve uma garrafina de agua: Beber agua durante a caminhada, alem de hidratar o corpo reduz a sensacao se cansaco.Use roupas leves.Utilize das tecnologias para se destrair: Ouvir musica enquanto caminha e uma boa distracao para uma caminhada, mas se voce nao gosta, convide um amigo para te acompanhar.Lembre-se as caminhadas 2 a 3 vezes por semana ajudam na reducao do colesterol (LDL), diminui a pressao arterial, auxilia na reducao de peso, ameniza dores articulares e musculares, melhora o humor.........FAZ BEM A SAUDE!VAMOS LA, CAMINHE!! Avaliacao fisicaA Avaliacao Fisica e de fundamental importancia para a pratica de qualquer atividade fisica. Com ela em maos o professor tem uma serie de dados essenciais que permitem a organizacao de um programa individualizado e para que seja possivel atingir seus objetivos com maior eficacia e rapidez.A avaliacao e composta por uma anamnese onde serao avaliados:Relacao peso x altura; Dobras cutaneas;Perimetros corporais;Agende sua avaliacao!! Tecnica utilizada em treinamentos avancados durante periodos em que se esta priorizando o trabalho de um determinado grupamento muscular com o objetivo de desenvolve-lo ainda mais em um curto espaco de tempo. Drop-Set, Uma serie de 10 repeticoes com um peso 80% do seu maximo, sem descansar, diminuir o peso e executa mais uma serie.No inicio execute 1 a 2 exercicio no maximo para cada grupo muscular e va aumentando gradativamente. Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set sao a mesma coisa, so que com 3 e 4 mudancas de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior. Cuidado!!! os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usadosnum ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana.Esteja sempre acompanhado de um bom profissional Etrem no site do novo programa da globo, tem otimas dicas!! g1.globo.com/bem estar Grande abraco a todos e espero vc seguindo o meu blog!! O Treino intervalado e ideal para pessoas que tem como objetivo aumentar a resistencia cardiorespiratoria e eliminar gordurinhas indesejaveis, e indicado a pessoas abituadas a pratica de exercicios fisicos.E uma variacao dos momentos intensos e leves do exercicio, uma forma mais eficaz de perder peso e aumentar a capacidade cardiorespiratoria.Exemplo: Uma caminhada acelerada de 4 min. a uma media de 60% da FCmax em segida uma corrida moderada a forte de 2 min. a FCmax de 80 a 90% repetir a caminhada e assim por diante durante uma media de 30 min.Este