muito raro, fazendo bons good mornings ou agachamentos terra e defintivamente mais eficaz do que qualquer quantidade possivel de alongamento. Quanto a progressao, voce deve ser capaz de executar a maioria dos movimentos de forca dentro de algumas sessoes. Se depois de dois meses de alongamento frequente voce ainda nao conseguir realizar um movimento, possivelmente voce tem uma tecnica ruim, um desequilibrio muscular ou uma restricao nos tecidos moles. Se voce excluir todos os itens acima e ainda sim ser muito inflexivel e porque voce atingiu o seu limite genetico.E muito mais facil e muito mais comum do que alcancar o seu potencial muscular. Algumas pessoas simplesmente nunca serao capaz de realizar um agachamento em paralelo e eu iria tao longe a ponto de dizer que a maioria das pessoas nunca vao ser capazes de realizar um gachamento com a bunda na grama com uma quadril neutro.AquecendoCom base nos resultados que foram listados na introducao, alongamento antes de suas sessoes de treinamento estatico e uma ideia muito ruim. No alongamento dinamico tambem e desnecessario, embora que alguns dos exercicio mais eficazes para aquecimento sao de alongamento dinamico, uma vez que praticamente qualquer movimento ativo que leve o musculo a alongar atraves de toda sua amplitude de movimento pode ser considerado um alongamento dinamico. De acordo com o principio da especificidade, voce deve se lembrar para o que voce esta preparando seu corpo durante o alongamento. O aquecimento geral, que e literalmente na maior parte apenas sobre aquecer-se, pode ser qualquer coisa.Quanto ao aquecimento especifico, voce tem todos os musculos que precisam de trabalho de ativacao para funcionar adequadamente? Voce sera capaz de usar a amplitude de movimento por completo sem alongamento antes?As vezes isso apenas e o suficiente para fazer a serie de aquecimento para o movimento que voce esta se preparando. Faca o que fizer, voce normalmente deve fazer isso em menos de cinco minutos. Aquecimentos nao tem que ser complicado. Parece que muitos treinadores so gostam de faze-los complicados para parecerem inteligentes. A evidencia empirica de que alongamentos extensos aumentam as lesoes ou diminuiem o desempenho e fraca.Alem disso, evolutivamente falando, ele so nao teria sentido se o homem precisasse aquecimentos longos.PosturaEsqueca tudo o que voce acha que sabe sobre os musculos tensos, soltos e fracos. A postura e principalmente um resultado da programacao neural a ativacao relativa de todos os musculos do seu corpo determina a sua postura. Alongamento e treinamento de forca tem mostrado repetidamente que tem nenhum ou fraco efeito sobre a postura. Isso faz sentido, porque o alongamento nao melhorara o comprimento do musculo e, portanto, so pode afetar a postura atraves de seus efeitos neurais. Treinamento de forca e correcao dos desequilibrios musculares tambem pode ajudar, mas na realidade e necessaria muito pouca forca maxima para manter a postura ideal.Tangencialmente, tambem nao ha consenso cientifico sobre o que constitui a postura ideal ou comprimento ideal do musculo, embora a postura militar e muitas vezes defendida como o prototipo perfeito.As variacoes individuais na antropometria (proporcao e estrutura do seu corpo) fazem a postura ideal ser unica