Este e o periodo em que as academias recebem usuarios sedentarios ou que estao ha muito tempo sem malharEpoca de ferias aliada ao clima favoravel. Estas sao combinacoes perfeitas para que grande parte das pessoas comecem a se exercitar. O verao, juntamente com a disponibilidade de horario, incentivam individuos sedentarios a iniciarem atividades fisicas. Contudo, cuidados devem ser tomados com o objetivo de se evitar lesoes e machucados pelo corpo, principalmente, na regiao da coluna.Segundo a educadora fisica e especialista em lesoes no esporte, Edilene Arruda (CREF 005016-G/CE), o mes de janeiro e bastante propicio para o aparecimento de lesoes na coluna e nas articulacoes em geral, ja que este e o periodo onde as academias recebem muitos usuarios sedentarios ou que estao ha muito tempo sem malhar.Conforme a especialista, a proximidade das festas de Carnaval faz as pessoas almejarem resultados mais rapidos, ocasionando as lesoes, que podem ser consideradas graves."Muitas vezes, recebemos alunos que ja possuem escoliose ou dores na coluna. Isso acaba ocasionando fraqueza muscular, principalmente, na coluna dorsal", informa.Nesse caso, explica a educadora fisica, algumas praticas esportivas devem ser evitadas. Exercicios de agachamento, que requer um bom fortalecimento da regiao do tronco e atividades de forca com sobrecarga acima da cabeca, por exemplo, nao podem ser praticados.OrientacaoDe acordo com Edilene Arruda, respirar corretamente durante a execucao das atividades e manter o tronco contraido sao iniciativas que ajudam na manutencao correta da postura.Para aqueles que nao querem sobrecarregar a coluna, o melhor e procurar os exercicios que podem ser realizados deitados, dando uma atencao maior para a regiao abdominal. "Um abdome fortalecido tira a sobrecarga da coluna", declara.De acordo com o profissional de educacao fisica, Alexandre Bayma (CREF 000343-G/CE), os motivos mais comuns de surgimento de lesoes provocadas pela pratica de esporte sao ocasionadas por falta de orientacao adequada.Alexandre Bayma enfatiza que e errado pensar que quanto maior a quantidade maior e o objetivo alcancado. "O treinamento nao pode ser acima da capacidade que o corpo aguenta, esse e um processo que tem que ser gradativo", afirma.Outra dica importante dada pelo educador fisico e referente ao descanso que os atletas tem que ter entre os treinos. Segundo ele, as adaptacoes fisiologicas ocorrem durante o descanso e a falta dele e um dos fatores que contribuem para o aparecimento de lesoes. "Descanso e fundamental", enfatiza.De acordo com a fisioterapeuta Isabel Neves, atividades praticadas erroneamente podem trazer danos tanto para a coluna lombar quanto para a cervical e a dorsal. A especialista informa que fazer uma avaliacao fisioterapica para saber se o individuo ja tem algum deficit e uma medida importante. Com a avaliacao, e possivel passar ao aluno um programa especifico para que o exercicio fisico seja feito com eficiencia e eficacia.Especialistas em ortopedia afirmam que uma simples postura errada durante atividades do dia a dia pode se transformar em dores nas costas. Nas ferias, por exemplo, e comum viajar, passar mais tempo com os filhos ou praticar esportes com os amigos sem se atentar para a adocao de uma postura corporal correta.DicasSegundo o grupo Medicina da Coluna, alguns cuidados e