thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
modo que voce tenha que respirar mais profundamente, mantendo o padrao 3:2. Voce ate conseguiria falar com um colega, mas agradeceria aqueles momentos em que so tem que ouvir. Corra nesse ritmo por alguns minutos e concentre-se em seu corpo, sinta sua respiracao seus pulmoes se expandindo e sua barriga levantando. Agora acelere mais, mantendo o padrao de respiracao 3:2. A esse ponto, voce vai respirar o mais profundamente que consegue, o que torna o esforco desconfortavel. Entao passe para uma contagem de tres passos, ou um padrao de respiracao de 2:1, inspirando por duas passadas e expirando por uma. Assim voce vai respirar mais vezes por minuto,em um padrao que distribui o estresse do impacto igualmente entre os dois lados do corpo. Perceba que a respiracao volta a ficar confortavel. Voce conseguira falar um pouco e correr rapido sem problemas. Mantenha-se alguns minutos nesse ritmo e nivel de esforco, focando na respiracao e no corpo. Agora aumente a velocidade, forcando uma respiracao mais profunda. Corra em um ritmo em que nao e possivel conversar. Acelere mais uma vez ate estar respirando o mais rapido que conseguir. Claro, seu pace tambem esta muito mais rapido. Voce nao consegue manter esse ritmo por muito tempo. Pode parecer que voce esta sem saida, mas voce tem: fazer um padrao de 2-1-1-1, que permite que voce respire ainda mais rapido. Mude para a seguinte contagem: inspire por dois passos, expire por um, inspire por um passo, expire por um. Entao repita: inspire por dois passos, expire por um, inspire por um passo, expire por um e assim por diante. Esse e o nivel de esforco que voce vai ter que fazer no sprint para cruzar a linha de chegada ou em uma prova com subidas.Depois que tiver testado o padrao 2-1-1-1, reduza a velocidade e permita que sua respiracao retorne gradualmente para um padrao confortavel de 3:2. Quanto mais voce usar a respiracao ritmada em treinos e provas, mais facil e automatica ela vai ser. Conforme voce usa essa tecnica e ajusta o esforco da respiracao ao seu pace, vai melhorar sua performance e descobrir os ritmos naturais de sua corrida. http://runnersworld.abril.com.br/materias/respire/
O coracao e um dos orgaos mais importantes de nosso corpo. De maneira mais simples, o papel do coracao e enviar sangue rico em oxigenio as celulas, na forma de bombeamento da sistole (contracao) e diastole (relaxamento) cardiaco. Durante a atividade fisica, o ritmo cardiaco aumenta de forma linear com o ritmo do exercicio, intensidade do esforco fisico, assim como com o aumento do consumo de oxigenio na atividade muscular. Em adultos normais, com valores de referencia do ritmo cardiaco varia de 60 a 80 bpm em repouso, chegando a 100bpm, conforme estado emocional, atividade muscular, fatores ambientais, uso de medicamento (betabloqueadores/efedrina), ansiedade entre outros fatores. Em atletas altamente treinados, e comum encontrarmos a bradicardia, valores de batimentos cardiacos abaixo de 60bpm. Isso acontece apenas com pessoas que facam atividades e atletas, mostrando um coracao mais eficiente e possuindo boa adaptacao das centrais cardiacas. Caso voce tenha um batimento cardiaco mais baixo e nao seja atleta, pode ser sinal de alerta. Esse ritmo de nosso coracao e individual e altera conforme as citacoes acima. Mesmo no dia de prova, essa excitacao cardiaca e aumentada. Devido a expectativa para a prova, alguns atletas ja largam com uma frequencia cardiaca mais elevada. Porem, para que esse atleta nao sinta dificuldade no percurso, apos a largada deve se controlar e deixar o ritmo mais constante possivel para que o corpo entre em estado estavel do exercicio e consiga equilibrar o gasto com o consumo. Assim como valor de referencia dos batimentos cardiacos em repouso, a pergunta que se faz e ate quanto meus batimentos cardiacos pode chegar na atividade fisica e qual o valor mais elevado que um individuo pode atingir. Para sabermos quanto seu batimento cardiaco pode atingir na atividade fisica, temos que saber qual e o valor maximo e depois qual deve ser a intensidade de trabalho. Para determinar esse valor de frequencia cardiaca maxima alcancada para o treinamento e para a atividade fisica, temos alguns metodos. Um deles e o das equacoes preditas populacionais, trabalhadas de forma indireta; e os metodos de trabalho direto pelos exames laboratoriais especificos de ergometrico e ergoespirometrico submetidos a esteira rolante, dependendo da especificidade da atividade do praticante. Nas equacoes preditas para esse calculo, temos algumas equacoes com base na media populacional dos grupos estudados, e umas das mais utilizadas e conhecida hoje em dia e de Karvonen (1957), que obteve a seguinte formula: 220 idade. Essa formula, porem, com desvio padrao de 8 a 11 bpm, + ou 10 ate os 25 anos, e a partir dos 25 anos permite uma abrangencia maior de + ou 12, podendo distorcer a montagem do programa. Para ajuste da prescricao do exercicio em cima dessa formula deve ser considerar esses desvios padroes. A formula de Tanaka et al (2000) e uma das formulas recentes que parece ser a mais recomendada para sujeitos saudaveis, compreendendo a seguinte formula FCM=(208-0,7 x idade). Os metodos de trabalhos diretos: como o exame de ergometria e ergoespirometria fornece, alem de uma FCM no esforco, uma resposta mais proxima dos valores de treinabilidade para o
para que tenhamos uma evolucao e ganhos de condicionamento fisico satisfatorio sem grandes sobrecargas para o organismo.O sistema cardiovascular e um das engrenagens satisfatorias para o treinamento, e no consumo maximo de oxigenio nos esportes de resistencia, porem para gerar beneficios e estimulos devemos saber em que percepcao de esforco estamos trabalhando. Em cada intensidade e colhermos os frutos do treinamento.http://www.dicasdecorrida.com.br/artigo.php?recordID=24&n=Batimento Cardiaco na Corrida
com carboidratos complexos saudaveis (FIBRAS), juntamente com proteinas magras, voce ira aumentar a queima de calorias, acelerando o seu metabolismo. Entao, voce realmente DEVE comer para perder peso!2. Pessoas com habito de realizar o desjejum sao mais magras. As pessoas que tomam cafe da manha estao mais propensas a manter o peso saudavel do que aqueles que nao o fazem. Pesquisas mostram que cerca de 78% das dietas bem sucedidas possuem o cafe da manha como uma das principais refeicoes, em comparacao com apenas 4% que raramente comem no periodo da manha. Por que isso acontece? Pessoas que nao costumam realizar o desjejum geralmente passam horas sem se alimentar, gerando um excesso de fome na proxima refeicao associada ao consumo de grandes porcoes e alimentos ricos em calorias. Um cafe da manha realizado de forma adequada pode mante-lo longe de comer em excesso no final do dia.3. O cafe da manha fornece o combustivel para iniciar o seu dia. Consumir uma refeicao matinal equilibrada ira ajuda-lo a realizar suas atividades melhor no seu dia a dia, tanto mentalmente quanto fisicamente.Como construir um desjejum em 3 passos Passo 1 Proteina Um estudo publicado recentemente na crescente literatura cientifica mostrou que comer mais proteinas no cafe da manha pode ajudar a comer menos nas proximas refeicoes, reduzir o consumo de alimentos nao saudaveis, tornando mais facil ficar com vontade de comer alimentos saudaveis e com calorias boas bem distribuidas. Boas fontes de proteina incluem ovos, iogurte desnatado e queijos magros (ricota, cottage), peixes de aguas frias e proteinas do pao integral. Passo 2 Cereais integrais Graos integrais sao responsaveis pela energia que voce precisa para alimentar sua manha e o resto do dia, mais fibras devem ser consumidas para promover a saciedade e controlar a fome. Boas fontes sao: pao integral com pelo menos 3 g de fibra, cereais integrais, farinha ou flocos de aveia, quinua, linhaca, amaranto em flocos, granola sem acucar, entre outros. Passo 3 Frutas e vegetais Todos nos precisamos aumentar o consumo de frutas e vegetais, e cafe da manha e o momento perfeito para consumirmos algumas porcoes destes alimentos na dieta. Eles irao proporcionar ao nosso organismo vitaminas e sais minerais, fibras e antioxidantes.Desjejuns em menos de 10 minutos Se voce acha que nao tem tempo para preparar seu cafe da manha, pense novamente. Em apenas 10 minutos ou menos, voce pode ter uma refeicao saborosa, nutritiva, e que para comecar o seu dia com muita disposicao.Ai vao algumas ideias rapidas para o preparo de um desjejum saudavel, confira a lista abaixo:Acrescente 1 xicara de flocos de aveia com 2 colheres de sopa de nozes picadas e 2 colheres de sopa de frutas secas, uma pitada de canela e uma colher de sopa de mel;Junte 1 ovo + 2 claras, uma pitada de sal marinho e ervas a vontade, mexa e prepare um omelete simples, mas muito saboroso;Corte 1 banana grande em fatias, acrescente 2 colheres de sopa de quinua em flocos e salpique canela + uma colher de sopa de mel;1 iogurte desnatado batido com 12 papaya e
2 colheres de sopa de amaranto em flocos;3 rolinhos de peito de peru com mussarela + cafe com leite semi ou desnatado;2 fatias de queijo minas com tomate e manjericao + suco de couve com limao;2 ovos mexidos com ervas e cha com mel ou stevia;1 pote de iogurte desnatado natural batido com essencia de baunilha e canela em po + 10 morangos com farinha de linhaca;1 copo de leite desnatado batido com cacau em po, adocante e 1 banana nanica.FONTEhttp://www.dicasdetreino.com.br/a-importancia-do-cafe-da-manha/
si so nao produz resultados. Para alcancar resultados concretos, e preciso que seja acompanhado de um programa nutricional e de treinamento. Tambem e importante conhecer a composicao e a procedencia do produto a ser utilizado.A droga da beleza Os anabolizantes sao consideradas drogas do tipo esteroides, que quando em contato com o organismo humano, promovem o aumento do volume muscular gerando grandes mudancas organicas. Ao contrario do que se pensa os anabolizantes nao aumentam o grau de forca, so modelam o corpo. Seu uso causa danos a saude, tais como: calvicie, hipertrofia da prostata, em homens, acne, hipertensao, aumentam as taxas sericas do colesterol, impotencia e esterilidade, dores fortes de cabeca, insonia, problemas de ligamentos e tendoes, agressividade e ate mesmo a morte.Nas academias, a indicacao de uso de suplementos alimentares com alto teor de proteina, creatina e aminoacidos, podem tambem ser deleterio, causando sobrecarga renal. E importante que quando usados, estes suplementos sejam indicados por um medico endocrinologista ou nutrologista, que avaliara com base na alimentacao do individuo qual a real necessidade de suplementacao.O que se espera das autoridades e o controle rigido da comercializacao destas substancias, combatendo a venda de medicacoes sem receita medica e campanhas de divulgacao dos danos causados a saude. E preciso haver um ordenamento juridico administrativo para haver verdadeiro equilibrio entre as academias, personal trainner e os alunos.Educacao fisica e vida, e saude! Defendemos a perfeita interacao do poder publico com os profissionais de educacao fisica em prol de melhores condicoes de vida para todos nos.http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/treinamento-esportivo/27159-a-atividade-de-educacao-fisica-responsabilidade-x-saude
GENTE, DESCULPA POR NAO TER POSTADO AINDA, E QUE ESTOU NA CASA DA MINHA AMIGA E SO AGORA ESTOU APROVEITANDO AS FERIAS, MAS ASSIM QUE EU VOLTAR PRA CASA (AINDA ESSA SEMANA) VOU POSTAR !!! OBRIGADA PELOS COMENTARIOS, VCS SAO OS MELHORES <3 Ele se ajoelhou e ficou olhando os meus olhos, eu fiquei sem reacao, nao conseguia me mexer, meu coracao estava batendo muito rapido...JOE : Demetria Devonne Lovato... Voce aceita transar comigo ?Ele abriu a caixinha e tinha uma camisinha dentroDEMI : Nao acredito que eu estou vendo.JOE : Aceita ou nao ? DEMI : Joe, voce e um idiota.JOE : Sou estiloso, cala boca.DEMI : Me surpreenda. Joe sorriu e fechou a porta, o resto voces sabem haha'. No dia seguinte, eu acordei e nao vi Joe do meu lado, mas isso nao me surpreendeu, eu fiz minha higiene e desci, encontrei Miley sentada no sofa, o rosto dela estava enxado, como se ela tivesse chorado a noite toda.DEMI : Ta tudo bem ? * Sentei do lado dela *MILEY : Claro, por que nao estaria ? * Ela sorriu torto * Na mesma hora, a campainha tocou, eu vi que Miley nao estava disposta, entao levantei e fui atender.XX : DEEEEEMI *disse me abracando*DEMI : SEEEEEEEL, quanto tempo! * abracando ela *SEL : Ain, que emocao reencontrar voce, estava morrendo de sauda... MILEEEEEEY * ela correu pra abracar a Miley *DEMI : Mas e claro que eu deixo voce entrar, afinal, sou uma fofa... * falei baixo *MILEY : Oi Sel... Quanto tempo * disse Miles sorrindo *SEL : Sim, senti tanto a falta de voces o que e essa barriga ?DEMI : Respira Sel u.uSEL : Nao me diga que...MILEY : E... Pois e Sel...SEL : WOW e do Nick ne ? *-*MILEY : Na verdad... DEMI : E claro que e do Nick -.- Nos fomos contando tudo para Sel, e ela foi contando tudo para nos, Miley ja estava animada novamente, e eu obvio, estava mais que feliz por ela, e por ter reencontrada com a Selena. O dia foi passando, nos ficamos ali mesmo, conversando e esquecendo da vida. Quando deu 6 horas da tarde, eu fui para meu quarto e vi que tinha uma mensagem anonima nao lida. Abri ela e li : " Eu acho que os Jonas estao precisando de um pouco de companhia. Por que nao ir morar com eles ? Seria tao divertido. Ou nao. Pena que voces nao tem escolha.-A " Ok, eu realmente estou assustada... Quem e - A ? Sera que isso foi uma ameaca? O que devo fazer ? Logo veio Selena interrompendo meus pensamentos...SELENA : O Joe esta ai * disse sorrindo * Entendi como se ele quisesse falar comigo, entao desci. Joe e Nick estavam sentados no sofa, conversando um com o outro, quando eu interrompi.DEMI : O que querem aqui ?JOE : Viemos buscar a Sel.SEL : E Dems, eu vou morar com eles * ela sorriu *DEMI : Ah.... Legal... eu acho... :SSelena sorriu .DEMI : E sabe o que seria
mais legal ?JOE : Oque ?MILEY : Nos moramos todos juntos... * disse Miley descendo as escadas *OOOOOQUE ????? ELA FICOU DOIDA ????? SERA QUE ELA RECEBEU O MESMO SMS QUE EU ??? ESTOU CONFUSA.SEL : Eu topo. * disse toda animada*JOE : Isso significa que vamos morar todos juntos novamente !!!SEL : Ah, e o melhor dia da minha vida.DEMI : Ah, esse e o pior dia da minha vida.NICK : ~ CONTINUA ~--------------------------------------------------------------------------------------------Oque esperar para o proximo capitulo : DEMI : Voce e -A ?XX : - . ---------------------------------------------------------------------------Respondendo os comentarios : Joy Karolina ;* - Tem razao. Fiz uma mistureba kkkkkkkk. Vaca verde, hmmmm e um bom palpite... Sera ? Sera ? hahahaha Beijos e obrigada flor.Mackenzie - Hahahhah Quem sera -A hein ?! hahaha se quiser palpitar.... :D Beijos e obrigada amor ;)ss s&#39; - MUITO OBRIGADA ! DE VERDADE . <3Aillinha - Ao passar do tempo voces vao descobrir tudo U_U hahahahha . ILY <3
SEL : Eu topo. * disse toda animada*JOE : Isso significa que vamos morar todos juntos novamente !!!SEL : Ah, e o melhor dia da minha vida.DEMI : Ah, esse e o pior dia da minha vida.NICK : Concordo com a Demi, isso nao vai ser legal.SEL : Como nao Nick ? Voce vai poder ficar perto da Miley e do...NICK : E do... ?SEL : E do seu filho. - ela sorriuNICK : Eu acho que a Miley nao te contou a historia certa... - Nick falava encarando Miley.DEMI : Wow... Eu acho que ela nao te contou a historia certa... No mesmo tempo Nick pegou as coisas de Selena e foi levando pra fora. Miley correu para seu quarto. Enquanto Demi gritava seu nome... DEMI : Mileeeeeeeey !!!????MILEY : Oque foi ?DEMI : Ok, oque foi aquilo la embaixo ? - disse Demi entrando no quartoMILEY : Nao foi nada ta legal ?!DEMI : Nada ?! Miley, eu nao acredito que voce ainda nao contou para o Nick...MILEY : Eu nao pude, e complicado.DEMI : Nao se trata disso, o Nick e o pai, ele tem o direito de saber !MILEY : Deixa que eu resolvo isso ok ? Nesse mesmo segundo ouvimos um barulho no corredor, era uma pessoa, ela saiu correndo, mas nao deu para nos vermos quem era, nao deu tempo. DEMI : Arrume seus malas, vamos embora ainda hoje.MILEY : Embora pra onde ?DEMI : Pra casa dos meninos, oras...MILEY : Ah sim... Eu e Miley arrumamos nossas malas, ja era quase de noite, entao Joe me ligou, eu atendi JOE : Hey DemsDEMI : O que quer ?JOE : Voce e Miley vao jantar com a gente hojeDEMI : Ta legal, na sua casa ?JOE : Sim, em casa ^^DEMI : Ok, tchau Joe.JOE : Tchau. - Desliguei - Entao Selena chegou em casa para nos nos arrumarmos juntas, nos arrumamos e ficamos assim :Eu :Miley (ela estava com a barriga ja crescida) : Selena : Chegamos a casa dos Jonas, Joe atendeu, Nick estava no sofa conversando com o Justin, assim que nos viram nao pararam de olhar (kkkk) Joe me olhava dos pes a cabeca, comecei a me sentir encomodada, entao entrei e fui comprimentar o Justin, pois fazia tempo que a gente nao se via, antes do jantar, ficamos conversando, como melhores amigos retardados, todos juntos, nos divertindo, Nick era o que estava mais quieto, ele estava pensativo e nao parava de olhar Miley, ela ja tinha percebido isso. A campainha tocou, Joe foi atender, era uma tal de "Ashley Greene" ela estava assim, assim que entrou abracou Joe e nos comprimentou, Joe explicou que ela era uma amiga da faculdade, conversa vai, conversa vem, decidimos ir jantar, tenho que admitir comi muito, entao fui para sala, Ashley veio junto comigo, ela comecou a puxar assunto:ASHLEY : Voce conhece Joe a muito tempo ?DEMI : Uns 3 anos +/- (:ASHLEY : Ah sim, estao morando juntos ?DEMI : E, na verdade, estamos nos mudando pra ca ainda...ASHLEY : Boa escolha, poderia acontecer
coisas estranhas se voces ficassem morando sozinhasDEMI : Espera ai, voce e -A ?ASHLEY : - A ??? - Ashley ficou me olhando confusa, Joe chegou bem na hora que eu ia abrir a boca pra responde- laJOE : Ash, sua mae ligou, ela precisa da sua ajuda.ASHLEY : Eu ja estava de saida mesmo, obrigada por tudo Joe - ela disse abracando ele -.-JOE : Nao precisa me agradecer por nada. Ashley sorriu.ASHLEY : Bom eu tenho que ir, tchau Demi.DEMI : Ate mais :S - eu ainda estava confusa Joe foi acompanhar Ashley ate a porta, ja estava tarde, entao subi para meu novo quarto.- Miley On - O jantar tinha acabado, eu subi para o quarto onde Joe disse que seria meu, entao fui arrumar algumas coisas, mas alguem comecou a bater na porta.MILEY: Ta aberta... Nick entrou, eu me assustei em ver ele.NICK : Precisamos conversar.MILEY : Nao sei, talvez nao temos nada pra falar. - eu disse me virando pra eleNICK : Eu posso nao ter muitas coisas pra falar, mas voce tem. Eu abaixei a cabeca e comecei a contar tudo para ele, nao me conti e comecei a chorar, e claro, nao mencionei -A.NICK : Nao entendo, por que mentiu para mim ?MILEY : E complicado :\NICK : Hey, nao minta mais para mim ok ?MILEY : Desculpa por tudo :\NICK : Eu te amo, nada mais importa :) Nick me beijou, foi um dos melhores beijos da minha vida, fazia tempo que nos nao faziamos isso juntos, foi especial, foi como um perdao, entao eu estava me sentindo bem, pela primeira vez depois que sai do colegio interno. - Joe On - Depois de me despedir da Ash, voltei pra sala, estava vazia. Fui pro quarto de Nick e nao tinha ninguem la, entao olhei pra porta do quarto de Miley e estava fechada, eu entendi. Nao estava com sono, estava no tedio, entao decidi ir encher o saco de Demi. Cheguei no quarto dela e ela estava de pijama de vaquinha (??), sentada na cama e mexendo no celular, fiquei parado na porta, observando ela.- Demi On - Estava trocando SMS com meu amigo de infancia, quando percebo a presenca de Joe, olho pra ele e sorrio falso.DEMI : O que quer aqui senhor Joseph ?JOE : Vim te pedir uma coisa.DEMI : Nao vou transar com voce.JOE : Nao era isso ... Mas serio Demi ? D:DEMI : Largue mao de ser besta Joseph.JOE : Enfim, vim aqui para tratar de negocios. - disse ele entrando e sentando na camaDEMI : Negocios ? Hahahahahahahaha. JOE : U_U Sim, negocios. U_UDEMI : Ok ne... Diga mais.JOE : Eu acho que estou apaixonado. Oqueeeee ????? Joe esta apaixonado ??????? Sera que e por aquela Ashley num sei oque ??! DEMI : Por ue esta me contando isso? :S ):JOE : Preciso da sua ajuda.DEMI : Convida ela pra sair, sei la Joe, que se dane voce.JOE : Por que esta assim ? S:DEMI : Eu sou assim, prazer.JOE : Que seja, entao acha mesmo
DEMI : Achei voce !!!! - correndo em direcao a ela -MILEY (chorando) : DEEEEMI ! obrigada obrigada :''''''''''''(DEMI : Nao precisa agradecer, mas agora, me conte...MILEY : Entao, eu andava muito enjoada, nao descia pra mim...DEMI : Nao.... - disse Demi cortando MileyMILEY : Sim Dem, eu estou gravida, nao sei o que vai ser de mim, minha vida acabou.DEMI : Miley... Tem uma pessoa dentro de voce...MILEY : Eu sei Demi... Nao sou idiota... So me ajuda por favor, me ajuda a passar por isso, voce e a pessoa que eu mais posso contar, nem com meus pais eu pude...DEMI : Ow ow ow... Miley, jamais vou sair do seu lado, confie em mim. Agora vamos pra casa, voce tem que descansar.MILEY : Eu confio. Demi sorriu e levou Miley para casa ( casa da dems ) . - Demi On - Levei Miles para minha casa, no caminho ela foi contando tudo o que aconteceu, eu nao estava acreditando no que estava ouvindo, poxa a Miley se dava tao bem com a familia, tinha uma vida otima e agora isso ? Coitada, ela esta arrasada.DEMI : E o pai Miley ?MILEY : Que que tem o Nick ?DEMI : Aw entao ele e o pai ?MILEY : Quem mais seria Dem ?! DEMI : Vai saber...MILEY : ;OODEMI : Mentira, te amo KKKKKKKKMILEY : U_UDEMI : Mas entao... Temos que ligar para ele........ HAHA :3MILEY : NAAAAAAO !!!!!!!!!DEMI ? O.O ~ ow... pq ?MILEY : Se voce ligar, sera uma menina morta amanha mesmo!DEMI : Mas porque Miley ?MILEY : Ele nao me ligou ate hoje, ja fazem quase 3 meses Demi...DEMI : Nossa, tem razao! O Joe tambem nao me ligou.... D:MILEY : Eu acho que esta na hora de nos mudarmos de vida, incluindo uma passagem so de ida para os EUA.DEMI : Perfeito, vida nova daqui pra frente amiga, vamos esquecer o passado! Eu e Miley fizemos nossas malas e nos mudamos pra L.A, era o nosso primeiro dia la, nos compramos uma casa em um condominio la. Estava um pouco frio, entao Miley e eu decidimos levar um pouco de chocolate quente para nossos novos vizinhos, afinal, a gente nao tinha se conhecido ainda. Eu ainda estava com meu cabelo claro e com essa roupa, Miley ja tinha colocado extensoes em seu cabelo e estava assim . Chegamos na casa do vizinho, eu toquei a campanhia e ele abriu...XX : MILEEY ?? DEEMI ?? DEMI : NICK ?MILEY : NIIIIICK ?XX : O que estao fazendo aqui ?DEMI : Nos somos as novas vizinhas e... Joe ??? *demi tinha visto Joe la da sala*JOE : Demi , voce decidiu me procurar, que lindo isso...DEMI : Oque eu te procurar ? a a ?JOE : Miley.... sua barriga.... *Nick olha imediatamente para a barriga de Miley e se assusta*Nick olha pra Miley com um olhar de decepcaoNICK : Quem foi o vagabundo ?MILEY : ~~ CONTINUACAO ~~ O que esperar para o proximo episodio :JOE : VOCE MATA FORMIGAS E EU SOU O MAL ?DEMI :
VOCE ME DESTROI POR DENTRO E EU SOU A MAL ?Os dois ficaram em silencio por um tempo. Um olhando para o outro, sem piscar.O QUE SERA QUE VAI ACONTECER ? JEMI VAI FICAR JUNTOS OUTRAS VEZ ? E NILEY ? SERA QUE MILEY VAI CONTAR PARA NICK QUE ELE E O PAI ? Tudo no proximo EP . Aguardem (: