assim, a disposicao durante o dia tende a ser menor e gerar um quadro de sonolencia diurna, o que afeta diretamente a capacidade de realizar trabalhos fisicos e mentais. Isso prejudica nao so o treino, mas tambem, os estudos, o trabalho e as relacoes sociais, podendo gerar mais estresse psicologico, que por sua vez, aumenta a liberacao de cortisol novamente. Os nossos principais hormonios reparadores, o GH (hormonio de crescimento) e a testosterona, tem sua producao mais ativa durante o sono noturno. Piorando o sono, a producao desses hormonios e reduzida. O GH e um hormonio importante na reparacao de tecidos e celulas danificadas e aumenta a taxa de consumo de gordura pelo organismo. Testosterona tambem e importante na reparacao de tecidos e favorece uma boa resposta imune. O mau funcionamento destes hormonios favorece a perda de massa muscular, aumento da gordura corporal, aumento de lesoes osseas, musculares e articulares, alem de deprimir o sistema imune e reduzir a libido, o que pode comprometer a funcao reprodutiva. Com toda essa sobrecarga no organismo, agindo constantemente sob situacao de estresse, a pressao arterial e a frequencia cardiaca tambem se mostram elevadas, sendo mais um fator de risco para doencas cardiovasculares e possivel infarto do miocardio. Outro equivoco comum e utilizar o mesmo protocolo para individuos diferentes. Um individuo que por sua carga de estresse diaria dorme menos esta mais propenso a um sobretreinamento que um individuo com habitos mais saudaveis. Pessoas em fase de emagrecimento (dieta hipocalorica) tem dificuldades maiores para se recuperar entre um treino e outro. Logo, e necessario adaptar os preceitos do treinamento a cada individuo.Importancia da periodizacao E coerente afirmar que bons protocolos funcionem na grande maioria das pessoas, mas o modo de aplicar esses mesmos protocolos pode ser diferenciado. Nao ha uma regra geral a nao ser a logica de solucao de problemas. Estudos aprofundados em treinamento esportivo e nas ciencias que o compoem demonstrarao a direcao de quais metodos utilizar. O passo seguinte e realizar uma triagem sobre qual o grau de treinamento do individuo, se ele ja nao se encontra em overtraining, quais seus objetivos, e como os fatores externos podem interferir (sono, estresse, dieta, medicamentos). Feito isso, o treinamento deve ser planejado com as devidas aplicacoes de carga e periodos de recuperacao adequados. Mas, mesmo com um bom planejamento, as coisas podem dar errado. Assim, e importante ter alguns pontos de controle de evolucao de treinamento (composicao corporal, forca, flexibilidade, capacidade de recuperacao das vias de fornecimento de energia). Caso o resultado, mesmo quando bom, nao seja coerente com o planejado, e necessario descobrir onde estao as possiveis falhas e refazer os planos de treino. E ai onde se encontra a magia do treinamento e que o torna ainda mais desafiador.Conclusao Mesmo com a informacao de que o treinamento intenso e mais seguro que os treinos moderados e volumosos e menos propensos a promover o overtraining, atualmente, devido ao uso de conhecimentos superficiais sobre treinamento esportivo, parece surgir uma forma hibrida de treinamento. Os treinos intensos e frequentes. Ou seja, treinos pesados utilizados sob o