Treino usa cabo de vassoura e garrafinha em vez de equipamentosPersonal trainer ensina a fazer exercicios em casaQuer se exercitar mas nao pode ir a academia? Nao faz mal, voce pode fazer isto em casa. Se voce nao tem halteres, a personal trainer Daniela Amato Lambruchets ensina como voce pode substitui-los e ficar em forma sem sacrificios.Um quilo de feijao ou de acucar pode substituir um haltere do mesmo peso. Confira alguns exercicios: Agachamento- Coloque um saco de 1 kg de acucar em cada ombro. Segure com as maos para que eles nao caiam.- Mantenha os pes paralelos (mais ou menos na largura do quadril), joelhos flexionados e agache empinando o quadril.Triceps frances- Coloque um dos pes atras e apoie somente a ponta dele no chao.- Com o saco de acucar em maos, eleve os bracos acima da cabeca e dobre os cotovelos, deixando o produto atras da cabeca. Faca o movimento de subir e descer.Com produtos substituindo halteres voce ainda fazer abdominais e exercicios para os gluteos. Voce ainda pode usar um cabo de vassoura como apoio enquanto se exercita.Elevacao de perna- Com a postura ereta, deixe os pes paralelos no chao e posicione o cabo da vassoura em frente a um dos pes.- Eleve o outro joelho ate a altura do quadril e retorne a posicao inicial. Repita diversas vezes e troque as pernas. Outros objetos que voce pode usar em casa sao: Garrafa PETUm grande auxiliar na hora de fazer exercicios em casa e a garrafa PET. Alem de ter formato mais anatomico como substituicao dos halteres, voce pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela voce pode utilizar agua, terra, areia e outro materiais mais pesados.TapeteEle e uma boa alternativa ao colchonete na hora de fazer exercicios. Deitar diretamente no chao durante exercicios pode trazer desconforto e, ate mesmo, lesoes.fonte:http://www.minhavida.com.br/fitness/videos/10009-faca-musculacao-usando-apenas-o-que-voce-tem-em-casa?utm_source=news_mv&utm_medium=fitness&utm_campaign=564735 Atos dos Apostolos 1:26 - E, lancando-lhes sortes, caiu a sorte sobre Matias. E por voto comum foi contado com os onze apostolos. Os apostolos decidiram escolher um discipulo, para substituir Judas Iscariotes. Por isso, oraram, pedindo a direcao divina. Como resposta a oracao, entenderam que o Senhor podia utilizar o metodo de "tirar sortes": "Entao tiraram sortes e a sorte caiu sobre Matias - assim, ele foi acrescentado aos onze apostolos." (Atos 1:26).Ha coisas, na soberania de Deus, que nao entendemos e que nos incomodam. Essas coisas nos lemos na narrativa biblica e, tambem, encontramos em nossa propria vida crista. Quando ousamos perguntar "porque o Senhor fez o que fez e da maneira que fez", raramente recebemos uma resposta clara e aceitavel. Dai o nosso espanto quando, no livro dos Atos dos Apostolos, lemos que uma decisao foi tomada com oracao e sorteio...O Senhor nos afirma, claramente, "os Meus pensamentos nao sao os vossos pensamentos". Apesar disso, continuamos insistindo em dizer ao Senhor a maneira "certa" de resolver os nossos problemas. Ele ate nos ouve. Com atencao e com paciencia. Felizmente, entretanto, Deus resolve nossos problemas de acordo com Sua soberania, baseado no Seu amor e na Sua justica. Nao e raro ficarmos admirados com a maneira