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humanidade, tocando na ferida de tantas teorias da conspiracao que sempre acompanharam seu nome. Ha de se comentar, por outro lado, que e um pouco suspeito em seu decimo-terceiro disco ter uma faixa que trate de elementos que esbarram em misticismo e satanismo nao deixa de ser uma escolha intrigante. Talvez para quebrar um pouco a tensao do tema anterior, deparamo-nos com uma cancao meio boba e com elementos autocomemorativos semelhantes a Give Me All Your Luvin (2012). Bitch Im Madonna foi produzida para alcancar um publico jovem e avido por cancoes para se divertir, pura e simplesmente. Rebel Heart volta a ser frivolo em outros momentos, mas normalmente quando se associa ao sexo e nao simplesmente nessa vibe let's get lost; tanto que logo em seguida o disco assume um tom mais doce com a ja citada Hold Tight e uma balada acolhedora, Joan of Arc. E cantando sobre ainda nao ser Joana Darc que Madonna mais esparrama seu coracao para o ouvinte. Com uma melodia suave e uma letra que procura explorar a fragilidade e humanidade da mulher por tras da artista, sua voz carrega uma vulnerabilidade que inspira cuidado e ternura. Nao deixa de ser revigorante perceber que essa inspiracao ainda resiste, e se reflete na resiliencia que a fez sobreviver as pressoes sofridas por toda sua vida. E um momento de alento, bastante bem vindo, mas que quase se dissipa na cancao que a sucede, a explosiva Iconic. Sendo introduzida por um discurso convincente de Mike Tyson, a cantora discorre sobre manter-se firme e fiel a si proprio como a principal ferramenta para alcancar o status de icone. E oferece, mesmo que de forma manjada, a chance ao ouvinte de acreditar que podemos tambem ser iconicos, independente de qual escala nossa importancia consiga alcancar. E mais uma musica sobre assumir-se e se desenvolver para ser unico, uma super-estrela por predestinacao. Curiosamente, toda essa autoconfianca parece abalada logo em seguida, quando a artista nos leva a visitar a Cidade do Coracao Partido. HeartBreakCity e poderosa e universal. Todos ja nos sentimos traidos por alguem a quem dariamos tudo, acreditando em intencoes sinceras que se verteram num jogo do qual mal acreditamos termos tomado parte. Madonna canta com uma raiva resignada, de quem nao pode fazer muita coisa alem de amaldicoar o dia em que conheceu seu desafeto, e ao servir suas emocoes numa bandeja para o ouvinte, permite-nos perceber que a dita vadia sem remorso era so uma mulher ferida na guerra. A percussao marcial ainda reforca seu tom de batalha, ate a cancao terminar em notas singelas de um piano solitario. Depois de um momento intenso, o disco suaviza numa faixa cheia de nuances, na qual o sexo e o amor dancam de forma sutil. Body Shop relata o desejo por um homem que trabalha numa oficina de conserto, e com metaforas engracadinhas e um instrumental gentil, nos introduz a porcao mais carnal do Rebel Heart. A cancao que a segue e bem mais abusada e se usa de imagens religiosas para incitar o extase, sexual e espiritual;
dessa vez, no entanto, ha um ar debochado, que a distingue de Like a Prayer (1989). Em Holy Water ouvimos Madonna sugerir que suas partes intimas tem sabor de agua benta, e para provar delas e preciso se abencoar e ajoelhar. Ha ainda uma referencia a seu hit Vogue (1990), que por coincidencia ou nao ja havia sido citado na cancao Deeper and Deeper (1992), do Erotica. Inside Out e mais uma que passeia entre o sexo e o amor, com uma certa tensao trazida pelo seu instrumental. Os versos sao acompanhados de batidas pesadas, assumindo um tom mais leve no refrao e na ponte que leva ao final da musica. Sua funcao, na verdade, e introduzir o momento climatico de Rebel Heart, que serve ainda como ultima faixa de sua versao comum: Wash All Over Me. A cancao reflete sobre temas como a morte, a resignacao e a fe de que as coisas tomarao seu curso, mesmo que tudo escape de nossa vontade. Aceitar que a vida pode nos mudar de forma irreversivel, e deixar que a tempestade desabe sobre nossas cabecas porque, de alguma maneira, saimos vivos dela, essa e sua mote. Considerando que a cantora ja havia discorrido sobre suas ilusoes e magoas sentimentais mais cedo, e uma otima conclusao para esse capitulo, permitindo assim que uma especie de retrospectiva seja feita nas faixas seguintes. Best Night e S.E.X. sao essencialmente sexuais e remetem a dois momentos polemicos na carreira da artista: a primeira usa versos de Justify My Love em sua ponte, enquanto a segunda nos oferece uma licao em sexologia, na qual Madonna lista fetiches dos mais diversos e nos faz lembrar do Sex Book. Vale toma-las como gancho para falar sobre a insistencia da cantora em manter sua persona sexual viva, mesmo aos 56 anos de idade. Ela ja deixou claro em entrevistas que ao expressar sua sexualidade, tem por objetivo desmistificar a ideia de que uma mulher mais velha nao tem direito de vivencia-la. Aqui, o que bem prevalece e o lado rebelde do disco e, consequentemente, de sua personalidade. Mais claras na ideia de retrospectiva sao Veni Vidi Vici, cancao amparada pelo rap certeiro de Nas, e a faixa-titulo do album. Na primeira passeamos por varios momentos importantes de vida profissional da artista, as quais culminam com o simbolico verso: Music saved my life; na ultima, temos uma visao mais intima de sua historia, nos levando desde seus dias de confronto com o pai ate o momento atual, em que depois de quase morrer ao buscar seus sonhos, ela finalmente se ve onde exatamente queria estar. Por mais que parecam pura auto-reverencia, sao musicas que refletem e ponderam sobre a vida de uma mulher que cresceu sob os olhos do mundo por quase 35 anos, e mostram como uma busca incessante por prestigio e, mais tarde, autoconhecimento a levou para lugares que jamais imaginaria chegar. Mais que vaidosas, sao inspiradoras, e concluem com tom de esperanca um disco no qual o ir, o vir e o devir constituem a essencia da vida. Pelo seu
contexto, Rebel Heart pode parecer um disco de despedida, uma vez que nos remete as suas varias fases, tanto tematica como sonicamente. No entanto, seu vigor e paixao nos mostram o quanto a artista ainda tem a oferecer, e nao esta disposta a simplesmente se escorar em tudo o que fez para manter seu status e reconhecimento. Na cancao Messiah, penultima desta colecao, ela canta sobre nao querer chegar ao fim de seus dias sem ter se impressionado, o que indica a fome que lhe resta de se deixar maravilhar pelo mundo. Ainda, metaforiza sobre lancar um feitico inquebravel, ate que seu alvo acorde para o fato de que a ama tambem. A quem Madonna quer encantar, essa e uma questao curiosa. Mais curioso, no entanto, e perceber como depois de tanto tempo o encanto ainda esta la, nas profundezas de seu coracao rebelde.
Todo mundo sabe que milagre nao existe e que para perder peso e preciso cuidar da alimentacao e malhar, malhar, malhar... Mas a ciencia e a natureza, principalmente, podem dar uma maozinha nessa horaPor Mayra Stachuk e Thais Szego. Fotos: Christophe Kutner (trunkarchive.com)/shutterstock Todo mundo sabe que milagre nao existe e que para perder peso e preciso cuidar da alimentacao e malhar, malhar, malhar... Mas a ciencia e a natureza, principalmente, podem dar uma maozinha nessa hora. A todo o momento, os pesquisadores descobrem plantas, graos e ervas que promovem a sensacao de saciedade, potencializam a queima de gordura e aceleram o metabolismo. Nutricionistas e nutrologos dizem que esses ingredientes podem ser usados, de forma mais segura, como substitutos de drogas sinteticas desde que com acompanhamento medico OLEO QUE VEM DO COCOOs beneficios associados ao consumo do oleo de coco sao reconhecidos pela medicina ayurvedica na India ha quase tres mil anos. Em sanscrito, o coqueiro e chamado de kalpa vriksha, que significa arvore que fornece tudo que e necessario para a vida. No ano passado, a Universidade de Columbia e a Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) realizaram estudos que comprovaram a eficacia do produto como auxiliar na perda de peso. Sua acao proporciona, principalmente, diminuicao da vontade de comer e menor acumulo de gordura no corpo. De acordo com a nutricionista Christine Vogel, que comandou o estudo na UFRJ, isso acontece porque o oleo de coco e prontamente absorvido no intestino, vai logo para a circulacao, chega ao figado e produz energia. Quanto mais energia a gente produz de forma rapida, mais o nosso cerebro entende que chegou a hora de parar de comer. Alem disso, o oleo e considerado termogenico, ou seja, aumenta o calor corporal e, com isso, a queima de gorduras. Christiane indica o consumo de duas colheres de sopa por dia. Prefira a versao extravirgem e use-a crua, para temperar a salada, por exemplo. O oleo de coco e vendido em casas especializadas por um preco que varia de R$ 12 a R$ 30 a garrafinha de 200 ml. O GRAO DA SAUDE A chia, grao fisicamente parecido com o gergelim (so que mais escuro), foi uma das principais fontes de alimentacao dos povos andinos ha mais de dois mil anos, sendo hoje cultivada principalmente no Mexico e na Guatemala. Ao Brasil, chegou em outubro do ano passado. De acordo com a nutricionista Carolina Chica, da Pontificia Universidade do Chile e que pesquisa o ingrediente ha dez anos, seu principal valor nutricional e o omega 3, alem de proteinas, fibras e antioxidantes. Entre seus beneficios, a chia ajuda a diminuir o colesterol ruim e contribui no aumento do colesterol bom, diz ela. Alem disso, estudos que comandou apontam outras vantagens do grao para a saude: prevencao de problemas cardiovasculares, controle do diabetes, melhora da funcao intestinal e, o mais atrativo deles, prevencao da obesidade e controle de peso. As fibras soluveis presentes na chia ajudam a formar um bolo alimentar que proporciona sensacao de saciedade, diz Carolina. O omega 3 tambem cumpre um papel importante
no controle de peso por sua caracteristica anti-inflamatoria. Alguns estudos apontam a obesidade como uma doenca inflamatoria, ou seja, as celulas ficam inflamadas e aumentam de tamanho. O omega 3, por sua vez, age na correcao desse problema e previne novas incidencias. A FARINHA DO FEIJAOFoi no feijao branco que pesquisadores descobriram a faseolamina, substancia capaz de inibir em ate 20% a acao de uma enzima chamada alfa-amilase, que e responsavel pela absorcao dos carboidratos dos alimentos pelas celulas. Por isso ela e uma otima opcao para quem adora um paozinho ou um belo prato de macarrao. Um estudo realizado na Universidade da California, nos EUA, comprovou a sua acao na perda de peso. Metade dos 50 voluntarios obesos ingeriram o extrato desse alimento antes das refeicoes. Depois de oito semanas, essa turma perdeu, em media, 1,7 kg e apresentou uma taxa de triglicerides tres vezes menor. Em outra pesquisa, da Faculdade da Medicina de Extremadura, na Espanha, a faseolamina foi capaz de reduzir o apetite em cobaias. Mas nao adianta encher o prato de feijao branco. O efeito so e obtido com a ingestao da farinha desse alimento encontrada em lojas de produtos naturais. Os especialistas costumam indicar uma colher de cha rasa diluida em agua antes do almoco e do jantar. Eles garantem que nao e boa ideia aumentar a porcao para acelerar o emagrecimento, pois alguns efeitos colaterais podem aparecer. Ela pode provocar diarreia, diz o endocrinologista Alexandre Hohl, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional Santa Catarina. E atencao: as gravidas e pessoas com hipoglicemia nao devem consumir a substancia. ERVA NOSSA Erva usada pelas tribos indigenas do Brasil para tratar infeccoes, como a de mordidas de cobra, a pholia negra ganhou fama recentemente como potente aliado na perda de peso por conta de uma pesquisa feita pela Universidade de Sao Paulo. Segundo os estudos, a planta provocaria um retardo no esvaziamento gastrico, fazendo com que a comida demore mais para passar pelo estomago e pelo intestino, garantindo a sensacao de saciedade por mais tempo. Concluimos que a perda de peso promovida pela erva e similar ao da Sibutramina, disse a biologa Maria Martha Bernardi, coordenadora da pesquisa, referindo-se a um dos mais populares inibidores de apetite, cuja venda passou a ser rigidamente controlada pela ANVISA (Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria) ha alguns meses. De acordo com Liliane Oppermann, nutrologa e medica ortomolecular, a pholia negra, na pratica, reduz o tempo para a percepcao de satisfacao. Ou seja, por menos que a pessoa coma ela ja se sente satisfeita, diz. Liliane afirma ainda que o produto tem efeito antioxidante na pratica: ajuda a retardar o processo de envelhecimento. A planta possui substancias que diminuem um processo oxidativo chamado glicacao, como se fosse uma caramelizacao celular que endurece as celulas, diz ela. Os estudiosos declaram que a Pholia negra nao apresentou nenhum efeito colateral. Toma-se em forma de capsulas, que sao manipuladas em farmacias especializadas.
mercado e sem contraindicacaoPor que o colageno funciona com a dieta?Voce esta na faixa dos 20? Fique tranquila! Uma dieta caprichada em alimentos que estimulam o organismo a produzir colageno e suficiente. Agora, se voce vive estressada, fuma e abusa do sol, a producao desse componente comeca a falhar mais cedo. E, sozinha, a dieta pode nao dar conta. Para essas pacientes, costumo recomendar a suplementacao a partir dos 21 anos, diz Amilton Macedo, dermatologista especializado em medicina ortomolecular, de Sao Paulo.O que as mulheres mais sentem com a queda do colageno e a reducao da elasticidade e a hidratacao da pele, afirma Mariana Vilela Stang, nutricionista do Amarynthe Spa, em Sao Paulo. Dai para aparecer rugas, celulite e flacidez e um pulo. As unhas e o cabelo tambem ficam quebradicos e sem brilho, completa a nutricionista Laura Breves, da Todavida Assessoria em Nutricao, do Rio de Janeiro. Tem outros prejuizos que a gente nao nota de imediato: tendoes, ossos e cartilagens estruturas de sustentacao que dependem do colageno ficam fragilizadas. Menos fome e mais musculosPara sentir na pele os efeitos do colageno, classificado pela Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) como novo alimento, voce precisa consumi-lo todos os dias. Alguns profissionais preferem indicar a substancia manipulada de acordo com a necessidade de cada paciente, mas tambem e vendida pronta, em capsula ou em po. A primeira opcao e mais pratica. Mas a segunda, diluida em agua, tem a vantagem de proporcionar saciedade. Ou seja, de quebra, da uma forca no controle do peso. Voce malha? Otimo! Nesse caso, o colageno tambem ajuda na construcao dos musculos, afirma a nutricionista Laura Breves. Os primeiros efeitos podem ser percebidos apos dois ou tres meses do consumo diario. Vale tentar!Quais sao os alimentos ricos em colageno?As principais fontes de colageno sao os alimentos ricos em proteinas de origem animal (carne vermelha, frango, peixe). Mas, para o colageno ser sintetizado pelo organismo, e importante voce tambem consumir boas fontes de vitamina C (limao, melao cantalupo, caju, kiwi, acerola e goiaba) vitamina E, selenio e zinco (avela, amendoa e castanha-do-para).E a gelatina?A gelatina que a gente come de sobremesa tem so 10% de proteina e, por isso, nao deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas e uma boa opcao para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias. Ja a gelatina em capsula (ou farmaceutica) e o colageno puro. So que, por nao ser hidrolisada, e menos eficiente. A explicacao esta no processo: A hidrolise quebra as moleculas da proteina presente no colageno. Menores, elas sao absorvidas pelo organismo com mais facilidade, explica a engenheira de alimentos Gisele de Carvalho Doll, de Curitiba. Ou seja, voce tem de consumir uma dose bem maior de gelatina em capsula para ter o mesmo efeito do colageno hidrolisado
Quinze atitudes que ajudam a encher o carrinho sem culpa Por Marcia MelsohnUm bom cardapio comeca a ser elaborado no supermercado. E esse estabelecimento ha muito tempo deixou de ter cara de mercearia. Hoje, alem de oferecer tudo que precisamos para abastecer a cozinha, suas gondolas estao repletas de tentacoes. E la que, se nao tomarmos cuidado, a reeducacao alimentar acaba muitas vezes sem sequer ter comecado.Portanto, o primeiro passo para ir em busca da cintura fina e aprender a fazer um supermercado magro. Veja algumas dicas das nutricionistas Tatiane Trevilato de Brito, de Ribeirao Preto, no interior paulista, e Beatriz Botequio, da Equilibrium Consultoria, em Sao Paulo, para conter os impulsos e acertar na hora de encher o carrinho.1) Nunca va as compras com fome Essa e a recomendacao basica. Quem vai ao mercado com apetite de jiboia certamente acaba comprando mais do que precisa e deixa se seduzir muito mais facilmente por alimentos pouco nutritivos.2) Antes de ir, faca uma lista Anote apenas o que realmente necessita. Planeje o cardapio com ingredientes e quantidades para facilitar o momento da compra. Caso contrario, voce corre o risco de chegar em casa e perceber que faltam produtos essenciais e que ainda trouxe muita coisa por impulso. Alem de encher a geladeira de besteiras, a conta pode sair bem mais cara.3) Comece pelo setor de hortifruti Encha o carrinho com frutas, verduras e legumes, que sao os mais nutritivos. Assim nao vai sobrar tanto espaco para os outros itens que geralmente sao mais engordativos.4) Olho vivo nas informacoes dos rotulos Hoje o Ministerio da Saude obriga todos os fabricantes a exibir os dados nutricionais na embalagem dos alimentos. Procure dar preferencia a produtos com baixo %VD para gorduras saturadas, gorduras trans e sodio; e a produtos com alto %VD para as fibras alimentares. Nao basta passar os olhos, e preciso entender. 5) Evite o corredor dos doces, guloseimas e salgadinhos Se uma das taticas e encher o carrinho com vegetais, a outra e nem olhar para chocolates e companhia. Fuja, portanto, dessas avenidas adocicadas. Isso porque na hora da fome, provavelmente esses inimigos da cintura serao a primeira escolha. Se for inevitavel ter um docinho no armario, escolha biscoitos integrais, mas sem recheios, ja que eles sao ricos em acucar e gordura.6) Procure por produtos mais naturais "Em geral, as pessoas optam pelo mais pratico, que sao as comidas e molhos prontos. Porem, quanto mais processado for o alimento, mais conservantes ele tera, principalmente sodio, e menos fibras, vitaminas e minerais", explica Tatiane.7) Nao se iluda com as ofertas Elas acabam fazendo a gente levar muito mais do que realmente precisa e ate o que nao deve. Principalmente porque nunca se ve "leve duas alfaces e pague uma" ou "leve oito macas e pague seis". E a velha historia: alem de correr o serio risco de ganhar barriga, a conta tambem vem mais rechonchuda no final.8) Procure nao parar nos pontos de degustacao As porcoes oferecidas podem ate ser pequenas, mas uma aqui e outra ali inflam os pneus. E os produtos que
vem nos palitinhos, em geral, sao bem engordativos. Muito cuidado!9) Prefira os alimentos em agua aos em oleo Os primeiros sao mais caloricos e ainda tem maior concentracao de gorduras. O atum e um otimo exemplo. "Se comprar conservas no azeite, deixe-as numa peneira em casa para escorrer o excesso, diminuindo, assim, a gordura", aconselha Beatriz.10) Na hora de comprar cereais matinais Evite os que possuem acucar refinado na composicao. Ha opcoes com mel, acucar mascavo ou ate mesmo nao adocados.11) Va de peito de peru em vez de presunto E mais leve e menos gorduroso.12) Se o pao estiver na lista, rume direto aos integrais Com bom teor de fibras, sao mais nutritivos, dao maior sensacao de saciedade e ainda ajudam no funcionamento do intestino.13) Priorize as carnes magras e brancas Elas sao mais saudaveis e menos caloricas. Uma otima opcao sao peixes como atum, sardinha e salmao, ricos em omega 3, que fazem bem ao peito.14) Quanto mais amarelo for o queijo, mais gorduras e calorias ele fonecera Portanto, avance nos brancos.15) Opte por requeijao light, leites e iogurtes desnatados Esse trio tem menos calorias, mas seu sabor e igual ao das versoes tradicionais.
A dieta Dukan que promete secar 1kg por dia, ajudou Jennifer Lopez, Penelope Cruz e Kate Middleton a alcancarem a boa forma. Confira!Conteudo do site ViVamaisJennifer Lopez, Penelope Cruz e Kate Middleton secaram com a dieta DukanFoto: Getty ImagesAlem da beleza, o que a princesa britanica Kate Middleton, a estrela americana Jennifer Lopez e a atriz espanhola Penelope Cruz tem em comum? As tres recorrem ao metodo desenvolvido pelo nutrologo Pierre Dukan quando precisam afinar a silhueta.O programa alimentar do especialista - que esta detalhado no livro "Emagreca sem Sacrificios" - consiste em quatro fases, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, a vontade.Porem, voce deve optar pelas proteinas magras e prepara-las com pouco oleo. Ao seguir corretamente os passos, e possivel secar 1 kg ja no primeiro dia de dieta. Dai por diante, basta planejar quantos quilos deseja perder e seguir firme no regime.Boa noticia: quando atingir seu objetivo, e so cumprir a etapa da manutencao uma vez por semana para nunca mais engordar. Elas se deram bem com o plano: Jennifer LopezEla recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez.Kate MiddletonCom a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magerrima.Penelope CruzComo Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso apos dar a luz. 1a fase: Dieta de ataqueNa tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o numero de dias necessarios para fazer a dieta do ataque. Entao, sabera o peso eliminado nessa fase.No total quanto quer emagrecerAte 5 kgDe 5 a 10 kgMais de 20 kgDe 10 a 20 kgFaca a dieta do ataque por...1 dia3 dias5 dias7 a 10 diasNa fase 1 voce vai perder...1 kg1 a 2,5 kg2 a 3 kgNao especificadoComo se alimentar:Coma apenas proteinas em todas as refeicoes do dia e com poucas restricoes de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.Carne magra: de vaca e sem gordura.Carne branca: coelho e aves, com excecao de pato.Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.Miudos: figado, rim, lingua de vitela e ponta da lingua do boi (parte menos gordurosa).Frutos do mar: camarao, lula e marisco.Frios: presunto light e peito de peru defumado.Laticinios: queijo e iogurte (so duas porcoes) livres de gordura.Ovo: dois por dia, preparados sem oleo ou na manteiga.Bebida: tome 1litro e meio de liquido em forma de cha, agua, cafe e bebidas light.Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco oleo. 2a fase: Dieta da transicaoAo secar a quantia apontada na fase 1, faca a segunda etapa ate enxugar o peso desejado. Aqui, perdera 2 kg por semana.Como se alimentar:Alterne um dia em que seguira o cardapio da fase 1 com outro para se alimentar de proteinas, verduras e legumes a vontade.3a fase: Consolidacao do peso perdidoChegou ao peso que deseja? Entao, esta pronta para o proximo passo. Voce deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faca a dieta por 50 dias. Assim, o organismo tera tempo para se adaptar ao novo peso e voce nao correra o risco de inflar novamente.Como se alimentar
Apenas uma vez por semana, repita o cardapio indicado da fase 1. Nos outros dias, coma proteinas e vegetais a vontade. Diariamente, ingira uma porcao de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pao integral e duas (40 g) de queijo. Acrescente, a cada sete dias, duas porcoes (200 g) de feculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estao listados por ordem de beneficios a dieta). Faca duas refeicoes de gala por semana: voce podera comer feijoada, estrogonofe, macarrao... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porem, nao vale exagerar na porcao ou repetir a dose, ok?4a fase: Estabilizacao do pesoE hora de entrar no ultimo estagio, que deve durar para sempre. Assim, voce nao engordara nunca mais.Como se alimentar Escolha o que quer comer durante seis dias da semana. No setimo dia, faca a dieta de ataque. Diariamente, coma tres colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o transito intestinal. Aumente tambem a ingestao de liquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.