thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
menos nutrientes estao disponiveis para as algas. Resumindo devemos ter em atencao que a relacao NPK+LUZ+CO2 estao todos relacionados entre eles... dai os testes, a escolha de iluminacao e necessidade de CO2 serem obrigatoriamente planeadas antes de adquirir qualquer tipo de material. Devemos ponderar tudo, ate se realmente temos tempo para tratar de um plantado... pois deixo um aviso que um aquario High-Tec necessita praticamente todos os dias de atencao e manutencao!! Algas O que pode estar mal!Bem em relacao as algas e normal aparecerem algas no inicio das montagens, dai nao devem abusar da luz pois as plantas ainda nao se adaptaram ao novo habitat e nao consomem os nutrientes 100%, e as algas tendem a aproveitar sempre os nutrientes que nao sao consumidos. Devemos tentar perceber que tipo de alga e ver a melhor forma de a combater.As melhores armas sao TPAs, estabilizar relacao NPK vs LuZ vs CO2!Em certos casos aumentar o CO2 disponivel ou injectar carbono liquido directamente nas algas ajuda a sua exterminacao. Respeitando este procedimentos, conseguimos que as proprias plantas combatam as algas atraves de segregacao de inibidores.Estes inibidores (Aleolepatia) "penso que se escreve assim" vao afectar as algas dando vantagem as plantas na luta pelo consumo de nutrientes! Os principais nutrientes que levam ao aparecimento de algas e excesso de NO3, Falta ou excesso de PO4 e o Ferro.O ferro e uma das armas que as algas usam quando nao conseguem consumir os restantes nutrientes. As algas sao capazes de proliferar com apenas ferro e luz disponiveis na coluna de agua. Dai nao devemos abusar do ferro sem ter a certeza que as plantas estao preparadas para o consumir. Nos plantados nao abusem dos equipamentos filtrantes, filtros muito superiores a litragem do aquario, isto porque as plantas tendem a preferir consumir a amonia e nitritos e este processo e mais rapido e menos desgastante para as plantas. Este texto foi o que eu fui aprendendo ao longo do tempo, alguns podem nao concordar e terem outras ideias. Se for o caso que ajudem e contribuam para criar um topico com toda a informacao necessaria e certa para todos os aquariofilistas que tenham estas duvidas! Agradecimentos ao Godlike.Fonte: http://www.aquariofilia.net/forum/index.php?showtopic=124384
Enviado para voce por AdrianoBH atraves do Google Reader: Floating Garden via Xylema: Aquários Plantados em destaque de Xylema em 21/10/10 Essa e da serie "Designers, alguns salvam-se". (= O Float Garden foi criado pelo designer Benjamin Graindorge da Duende Studio, e um sistema de filtragem biologica natural que utiliza plantas emersar para consumirem os nutrientes em axcesso na agua do aquario, que circula no sistema por meio de uma powerhead. Para quem e aquarista a mais tempo com certeza esta achando essa conversa muito familiar. E e. Nada mais e que o conceito do Filtro de Plantas, so que infinitamente mais bonito que qualquer tentativa que eu ja tenha visto, pena que um produto destes provavelmente jamais chegue as nossas lojas. Aproveito para fazer a ressalva: esse tipo de filtragem deve ser auxiliar, nao abra mao dos eficientes filtros modernos e a seguranca que eles oferecem. Como todo projeto de design assinado o preco deve ser alto, certeza que e, e pode ser executado sob demanda, ou seja, voce passa as informacoes e eles executam o projeto pra voce, exclusivo. Mas exclusividade tem um preco vergonhoso, por isso a informacao nao e divulgada. Ainda do mesmo estudio e com a participacao do mesmo designer ha outro artigo da empresa chamado "Domestic Pond" que e bem similar, porem menos elaborado em termos de execucao. Imagem abaixo: E, as vezes eles acertam, nao e mesmo? A dica foi do Giuliano Parisi, obrigado! Coisas que voce pode fazer a partir daqui: Inscrever-se no Xylema: Aquários Plantados em destaque usando o Google Reader Comecar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos Enviado para voce por AdrianoBH atraves do Google Reader: Filme de óleo na superfície do aquário via Xylema de Xylema em 17/09/10 Acabei de ver uma pergunta respondida pela ADA que e uma das mais frequentes em qualquer forum de discussao de aquarismo, entao fiz uma rapida traducao para postar aqui. A pergunta trata do famoso filme de oleo ou nata que ocorre com frequencia em alguns aquarios. Leia: Q) Eu tenho um problema com filme de oleo. O que eu devo fazer? O que causa o filme de oleo? R) Filme de oleo e causado por bacterias crescendo a partir da proteina remanescente da alimentacao dos peixes, excrementos dos proprios peixes e excesso de suplamentos nutricionais que nao foram decompostos pelas bacterias do sistema de filtragem e por isso flutuam na superficie da agua. Filme de oleo na superficie da agua indica um problema microbiologico no sistema de filtragem do aquario*. Alem disso, a superficie de aquarios com layouts de plantas aquaticas raramente tem muitas ondulacoes para evitar que o CO2 injetado escape, esta condicao pode levar a uma superficie de agua estagnada propensa a formacao do filme. No caso de ocorencia cronica de formacao filme, enxague a midia do sistema de filtragem com agua do proprio aquario pois ha suspeitas de entupimento ou condicoes de deterioracao do sistema de filtragem. Adicionalmente a isto, de inicio a aeracao com um aerador ou com queda
d'agua durante a noite. Outra medida preventiva e adicionar alguns peixes que tem a boca virada para cima, como as Molinesias, pois seus habito de abrir e fechar a boca na superficie ajuda a limpar a pelicula formada. Mais perguntas respondidas (em ingles) aqui: http://www.aquajournal.net/qanda/ Fato interessante, no texto original em ingles a ADA faz referencia a um produto do seus sistema de filtragem, o Lily Pipe de outflow (retorno), que e a peca em vidro que fica no retorno do filtro, a orientacao e elevar o Lily Pipe para criar movimentacao e oxigenar a agua com a queda que se forma. O detalhe e que o Lily Pipe mesmo completamente submerso criar uma especie de pequeno vortex ou turbilhao na superficie da agua, esse movimento aparentemente e um efeito proposital para evitar que a camada de agua estagnada mencionada no texto acima se forme. *Grifo meu. Coisas que voce pode fazer a partir daqui: Inscrever-se no Xylema usando o Google Reader Comecar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos
Perguntei no forum do aquaflux (http://www.aquaflux.com.br) se alguem poderia me ajudar com dicas sobre como saber quais pedras podemos usar no aquario.Fica aqui a dica nosso amigo Henardj sobre o assunto postada no forum do aquaflux: Dino, vou te passar algumas dicas que a maioria dos aquapaisagistas usa: 1)As pedras nao podem ser calcareas, pegue um acidificante qualquer(pode ser vinagre!) e pingue umas tres gotas, se ferver, nao e boa para aquarios, pois alterara a quimica da agua. 2) As pedras arredondadas nao sao boas para layout s...nao passam a sensacao de naturalidade... 3) Prefira pddras da mesma tonalidade de cor...de preferencia as de cor escura...assim nao tiram a atencao do restante da composicao... 4) Com umas 5 pedras da para fazer um belo layout...varie o tamanho das pedras, geralmente uma maior , a de destaque, e outras para dar balanceamento ao hardscape... 5) Cuidado com tamanho do aqua e das pedras...a maior nao deve ultrapassar 2/3 do tamanho do aquario... Este e um bom comeco....De uma olhada nestes trabalhos e inspire-se!!! http://www.aquajournal.net/suikei_data/001/index.html Trabalhos da ADA. Fonte: http://www.aquaflux.com.br/forum/viewtopic.php?f=26&t=5180&p=60787#p60787 Enviado para voce por AdrianoBH atraves do Google Reader: Este recife de corais assombrado é feito de gente via Gizmodo Brasil de Felipe Ventura em 15/10/10 Pode parecer um pouco estranho, mas o projeto de conservacao dos corais do Mexico, chamado MUSA (Museo Subacuatico de Arte) e feito pelo artista britanico Jason de Caires Taylor, e por uma causa justa. Taylor colocou 350 estatuas - todas modeladas a partir de pessoas reais - que uma hora terao corais. Taylor espera que, quando suas estatuas florescerem com corais - o que deve acontecer, dado que elas foram feitas em nivel de pH cuidadosamente neutralizado - a nova atracao deve atrair turistas que hoje frequentam os recifes de coral naturais de Cancun, que estao morrendo de stress por causa das 750.000 pessoas que todo ano invadem o habitat do coral e das criaturas marinhas. O objetivo e que o recife artificial tenha 400 estatuas - no total com 120 toneladas de concreto, ancoradas a 10 metros da superficie. Nos somos completamente a favor da preservacao dos oceanos, mas vamos admitir que o projeto ja esta fantastico, mesmo sem corais. Eu so nao visitaria esse lugar a noite. [Daily Mail] Categoria: OCEANO Coisas que voce pode fazer a partir daqui: Inscrever-se no Gizmodo Brasil usando o Google Reader Comecar a usar o Google Reader para se manter facilmente atualizado sobre todos os seus sites favoritos Estive com algumas duvidas a respeito de uso de rochas no aquario.Achei algumas dicas legais que podem ser vistas logo abaixo:Ainda Sobre as Rochas: Pesquisei um pouco sobre os tipos de rochas e suas classificacoes e quero compartilhar aqui, para que alguem possa ser tambem beneficiado com o topico. As calcarias Aumentam o pH da agua devendo, so ser utilizadas em alguns casos, Todas as outras podem ser usadas, dependendo do gosto de cada um. Para saber se a rocha e calcaria ou nao, e so colocar uma gota de limao ou vinagre em cima; Se ocorrer efervescencia(Libertacao de CO2) e porque
e calcaria. Link sobre as pedras calcarias - http://pt.wikipedia.org/wiki/Calc%C3%A1rio A dica e usar Magmaticas ou as de granito, pedras naturais Neutras etc. Bem, Eu andei procurando no forum e encontrei informacoes valiosas, vou colocar aqui, e dar os devidos creditos e claro. Por te-kun: Rochas bonitas que nao alteram o pH: Basalto, Granito (Existem de diferentes cores), Arenito... Voce pode usar pedacos grandes de quartzo impuro (Opaco) ou fazer uma rocha com ceramica (Daria trabalho mas voce poderia fazer de formas muito interessantes). Voce pode procura-la em uma montanha, em pedreiras ou lojas de aquarios. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Links Que Encontrei de Pedras NATURAIS http://ecoanimal.com.br/site/produtos/showprod.asp?nm=&tp=51&tpp=575 http://www.ecoanimal.com.br/site/produtos/showprod.asp?tp=51&tpp=576 Se alguem souber modos de utilizar pedras calcarias sem prejudicar os peixes, e so falar, que eu adiciono aqui. Fonte: http://www.aquahobby.com/phpBB2/viewtopic.php?t=59204
voce esta se sentindo mau e ele tambem, ele faz de tudo pra te alegrar, te por pra cima, mesmo que ele nao esteja, amigos sao ilusoes, existem em filme, contos de fadas, na imaginacao, e na interpretacao de algumas pessoas, mais na vida real, e so mais um sonho. mais assim como eu acredito em amor eterno e verdadeiro, acredito que ainda possa existir alguem capaz de ser amigo de verdade .
Queria que a nossa historia fosse longa. Sem reticencias. Entretanto, o que eu abandonei nao foi inteiramente esquecido. Sobravam carencias e muitos de seus abracos haviam morrido. Morrido nao pelas ausencias que ali se finavam. Mas sim pelas palavras mal ditas. Confusa, tentava entender por que aquele coracao estaria "batendo" em outro peito. Entre sobras de falta, coube-me perceber que para ser amor, era necessario ser inteiro. E que contentar-se com migalhas era o mesmo que amar um amor alheio. Quatro garrafas de cerveja uma de vinho e tres doses de tequila pra esquecer ate meu nome, ver o chao girar, deitar em um banco imundo, ver tudo embacado pedindo pra morrer com a agonia que e nao conseguir compreender tudo que esta acontecendo ao meu redor. E quando tentam me ajudar tudo que eu quero e ser deixada em paz, porque quanto mais falam, gritam e dizem que nao era pra ter feito metade das coisas que fiz, nada vai me levar de voltar no tempo e fazer tudo dar certo. Ate porque talvez nao existisse um certo, talvez fosse preciso errar tanto, beber ate vomitar coisas que nem havia comido, pra me dar conta que posso esquecer por uma ou duas noites cada detalhe da minha vida toda. Mas que nao esquecerei pela vida toda uma ou duas noites sem memorias. Vem voraz, na intensidade de crianca hiperativa, faz aqui tua morada, deixa marca, cria a felicidade em mim, me provoca tanto, vira o meu mundo. Depois se distancia fria e calculista, esconde-se em teus muros, diz que te doeram tuas magoas, mas que nao ha nada de errado, que nada mudou. Engulo a seco a indiferenca, me esquivo da pontada de dor e de raiva, aceito o argumento, mas nunca me acostumo com a tua inconstancia. Teus amores sao assim, amor de temporada, para que nao de tempo de impregnar teu cheiro na lembranca da minha pele. A vida tem brincado comigo, ela tem gostado de me testar. A vida tem colocado em prova a minha fe nas pessoas e nas coisas. A vida me prepara uma armadilha so por diversao, me faz acreditar que e real, mas sempre desfaz, evapora rapido demais. Eu sorrio. Nao me permito a dor. Eu tambem brinco com a vida, desafio-a: estampo sorriso e saio por ai para experimentar os sabores e matar as sedes. Contudo, a vida, maior que eu, vezenquando me pega de jeito, me desarma, amarga na garganta o que deveria ser doce. E as sedes so crescem, de tao grande quase que me engole. Eu tenho me cansado de duelar com a vida, mas nao me rendo nao. Quero somente tregua, um colo macio, um porto, uma paz a mais. E amar muito deveria modificar uma vida - Essa morte constante das coisas e o que mais doi. E curioso como nao tenho mais em mente a tua imagem. Nao te vejo mais de maneira clara quando tento reconstruir mentalmente tua fisionomia e o semblante meio apatico, meio malicioso. E estranho. Seu cheiro tambem me abandonou e nunca mais
senti cheiro parecido que me pudesse resgatar na lembranca o teu perfume doce. Voce ja nao existe em mim, te perdi em meus pensamentos e desvarios. E ao me esvaziar de ti, me pergunto se ficou algo de mim ai, ou se tudo se desfez com o tempo. Como saber se o tempo leva mesmo as coisas embora? A distancia, a gente nunca sabe...
Algumas pessoas nao sabem quando parar de fingir.E acredite, quando eles virarem a cabeca para o outro lado, eu ja nao estarei mais aqui. Parar de escrever acho que foi um dos motivos para a minha solidao interna, tenho minha familia, amigos, melhores amigas, colegas, conhecidos, pessoas, desconhecidos, mas algo faltava. Ate que achei um papelzinho com o login desse blog e foi tao curioso que fiquei olhando para aquela cor de caneta e pensado como meu mundo mudou depois que parei de escrever. Minha vida estava tao ctrl c + ctrl v, tao automatica que ligar o computador nao era mais uma libertacao, era rotina. Algo faltava como as amigas que estao longe, a cachorrinha que faleceu, o colo de pai e mae, a comida da avo, o latido do cachorro, o sorriso da minha irma, algo faltava, as teclas, a caneta, o papel... a folha, a pagina em branco. E antes que viesse um segundo pensamento contradizendo o que elencava como escasso, abri essa pagina e joguei toda a solidao, a saudade, a ausencia. Nao adiantou, porque ainda nao sabia o que era o buraco no peito, a indolor causa da minha agonia. Era confessar, me confessar para mim mesma. Num redundismo irritante e frenetico, filtrado por virgulas e barulhinhos de backspace. E libertador, enfim, todas as amigas me ajudando, conversando depois de um dia nada dificil. A cura para a doenca veio, as dores passaram, o amor reinou, a saudade quietou, o coracao disparou e desabafei o inevitavel: escrever e oxigenio, e paz, sou eu. Se voce aproveita o sabado e o domingo para escapar do cardapio regrado, pode comprometer a dieta!Voce passa a semana inteirinha com um menu a base de frutas, legumes e verduras. Doces e frituras? Nem pensar. Tambem malha direitinho de segunda a sexta e dorme 8 horas por noite, como recomendam os especialistas. Dai, quando chega sabado e domingo, sente-se no direito de comer uma coxinha aqui, um chocolate ali... Cuidado: isso pode acabar com os seus planos de deixar o corpo enxuto. De acordo com um estudo da University of North Carolina de Chapel Hill, nos Estados Unidos, esse e um habito comum as mulheres. Os estudiosos dizem que a maioria consome 300 calorias a mais no fim de semana do que esta acostumada no dia a dia. Se repetir tal facanha durante o ano inteiro, com certeza engordara 9 quilos nesse periodo, afirma o autor da pesquisa, Barry Popkin. Portanto, fique esperta. Voce pode, sim, aproveitar os momentos de descontracao, mas e preciso ter cuidado para nao chutar o balde e arruinar a sua dieta. ALIMENTOS PROIBIDOS1.Acucar e doces de uma forma geral2.Bebidas alcoolicas e refrigerantes3.Aipim, Batata, Cara, Inhame, Nabo (raizes)4.Arroz, Milho, Ervilha, Feijao, Grao de Bico, Lentilha (Graos)5.Abacate, Banana, Caqui, Fruta do Conde, Uva6.Todas as frutas secas (Ameixa preta, Amendoas, Amendoim, Avelas, Banana passa, Castanhas, Damasco, Nozes, Tamara, Uva passa, etc.)7.Tudo o que levar farinha (a dore, a milanesa, biscoitos, bolos, empadoes, empanado, massas, pao, pasteloes, requijao, salgadinhos, tortas, molho branco, etc.).ALIMENTOS PERMITIDOS (comer normalmente, sem excesso)1.Todos os tipos de carne
preparadas de qualquer maneira, desde que nao leve farinha (boi, galinha, peixe, porco, crustaceos, etc.)2.Todas as verduras e legumes (com excessao dos citados acima), preparados e temperados a gosto azeite, vinagre, sal, pimenta do reino, maionese, etc.3.Ovos preparados de qualquer maneira (fritos, omelete, mexido, cozido, quente, etc)4.Todos os tipos de queijos (prato, minas, provolone, ricota, cotage, muzzarela, parmesao, gorgonzola, etc)5.Todos os tipos de frios, enlatados e embutidos (atum, sardinha, presunto, presunto, salame, mortadela, salsicha, salsichao, presuntada, peito de peru, etc.).6.Todas as frutas, com excecao das citadas acima. O ideal sao duas unidades ou porcao equivalente (no maximo 5). Nao beber suco, e sim come-las.7.Liquidos que podem ser ingeridos durante a dieta: Limonada, Cha, Mate, Cafe, Agua (natural ou com gas), Leite (moderadamente), refrigerantes diet nos fins de semana (com moderacao)8.Usar sempre o adocante de sua preferencia.OBS: Se tiver boca seca ou boca amarga, usar chiclete ou bala diet em pouca quantidade.VEGETAISAbobora, abobrinha, acelga, agriao, aipo, alcachofra, alface, aspargo, azeitona, beringela, beterraba, brocoli, cebola, cenoura, champignon, chocoria, chuchu, couve bruxelas, couve-flor, espinafre, jilo, maxixe, nabo em folhas, palmito, pepino, pimentao, quiabo, rabanete, repolho, tomate, vagem.CARNESBoi, coelho, coracao, cordeiro, crutaceos (camarao, lagosta, ostra, mexilhao, siri, carangueijo), dobradinha, figado, galinha, lingua, lula, pato, peixes, peru, polvo, porco, presunto magro, rins, salsichas, vitela.FRUTASAbacaxi, amora, cereja, figo, goiaba, grape-fruit, kiwi, laranja, laranja lima, lima da persia, limao, maca, mamao, manga, maracuja, melancia, melao, morango, nectarina, nespera, pera, pessego, tangerina.LATICINIOSCoalhada caseira, creme de leite, iogurte natural, leite, manteiga, margarina, queijos. De preferencia aos desnatados.CONDIMENTOSAginomoto, azeite (extra virgem preferenciamente), canela, cebolinha, cheiro verde, coentro, katchup, maionese, mostarda, oleo (canola, girassol, milho, arroz), oregano, pimentas, sal, salsa, suco de limao, tomate, vinagre.VARIOSCaldo de carne ou galinha, gelatina diet, ovo (nao mais do que dois ao dia).
barrigaEsse e um dos erros mais comuns. Os exercicios abdominais, assim como os para triceps, tem funcao muscular e postural. Eles melhoram o aspecto da barriga, mas nao a quantidade de gordura.10. Se basear na ideia de que quanto mais exercicio fisico, melhorCada organismo tem sua necessidade. E importante que os limites sejam respeitados e que haja um periodo de recuperacao entre os treinos.11. Ser escravo dos batimentos cardiacosHa uma confusao muito grande quanto a relacao de batimentos cardiacos e gasto calorico. Muitos acreditam que as calorias so sao queimadas quando a frequencia cardiaca esta abaixo de 70%, o que e um equivoco. O numero de vezes que seu coracao bate por minuto e um indicativo importante para saber se voce esta se exercitando acima ou abaixo dos seus limites. Mas nao adianta acelerar a atividade para o coracao bater mais rapido. Malhe de acordo com sua limitacao e nao exagere!12. Relacionar dor com o efeito da malhacaoUma coisa nao depende da outra, que fique claro! Sentir dor apos o treino nao e um sinal positivo. E claro que algumas vezes acontece, mas isso significa que exagerou na dose ou deu mau jeito durante uma posicao. Para melhorar a qualidade dos exercicios nao e necessario chegar nesse ponto.13. Nao se alongarO alongamento e importante tanto antes, quanto depois da atividade fisica. No primeiro caso, o intuito e aquecer o corpo e evitar possiveis lesoes. No segundo, deve ser mais light, para relaxar as partes exercitadas e trabalhar flexibilidade.14. Buscar a eliminacao total das gordurasA gordura desempenha um papel importantissimo no organismo, mas tanto o excesso quanto sua deficiencia sao prejudiciais.15. Malhar diariamenteAs atividades devem ser distribuidas com equilibrio e nao se pode esquecer que repouso tambem faz parte do treino. O ideal e exercitar-se de 3 a 5 vezes por semana.
Nao adianta viver de dieta. Aprenda a "pensar magro" com as dicas para reduzir calorias no seu cardapio diario:A cada 3.500 calorias extras ingeridas, uma pessoa pode engordar ate 500 gramas. Ou seja, ingerir 115 calorias a mais por dia, pode gerar um acumulo de meio quilo por mes. Agora faca essa conta anual: sao 6 quilos a mais em um ano. ... Exceto alguns probleminhas de metabolismo, o corpo humano e simples e funciona mais ou menos nessa regra de debito e credito. Voce engorda quando ingere mais calorias do que gasta. E claro que nao precisa ficar neurotica contabilizando tudo o que come, mas mudar alguns habitos no dia a dia pode ajudar na manutencao do peso. Alem de fazer exercicios fisicos, e importante ficar de olho na alimentacao. Para isso, pedimos para a professora de gastronomia e nutricao do Centro Universitario Senac Flavia La Villa uma listinha com dicas para reduzir calorias desnecessarias diariamente.Cafe da manha- Troque a manteiga (1colher de sopa/ 77 cal) por requeijao light (1 colher de sopa/36 cal). - Troque o queijo mussarela (2 fatias 100 cal) pelo queijo cottage (2 colheres de sopa/55 cal). - Pao branco por pao integral, ja que as fibras, alem de aumentarem o metabolismo, saciam a fome e ainda gastam mais calorias durante a digestao. - Se optar pelo pao frances e sempre melhor tirar o miolo. Da uma reducao de 50 calorias, em media. - Troque o leite integral (1 copo/150 cal) pelo desnatado (1 copo/90 cal). - Troque leite com chocolate (1 copo/200 cal) por cafe com leite com adocante (1 copo/70 cal).Refeicoes - Se for comer um hamburguer, que tal pedir sem queijo e sem maionese? Essa troca pode diminuir em ate 200 calorias na refeicao. Acrescentar uma folha de salada e tomate ainda ajuda a deixar o sanduiche mais saudavel. - Troque refrigerante por sucos. Os refrigerantes dilatam o estomago e fazem com que voce deixe de ingerir certos nutrientes. Alem disso, voce vai ficar com fome mais cedo, ja que nao comeu o suficiente. - Troque o arroz branco pelo integral, por causa das fibras que ajudam no metabolismo. - Troque a picanha (1 fatia/287 cal) por file mignon (1 fatia/140 cal). - Tire a pele do frango. - Procure dar preferencia para peixes, peito de frango e ate ovos. - Em vez de macarrao ao molho branco (1 colher de sopa/30 cal), prefira molho vermelho (1 colher de sopa/10 cal). - Prefira as pizzas de atum e mussarela (300 cal) as pizzas de portuguesa (400 cal) ou quatro queijos (430 cal). O melhor exercicio para o bumbum e mesmo o agachamento! Aqui, tres variacoes para turbinar o seu!*Agachamento Afundo Afaste os pes de forma que fiquem alinhados com os ombros. Coloque um pe a frente e agache. Esta perna deve formar um angulo de 90?. Mantenha a coluna reta e nao deixe o joelho da frente ultrapassar a linha da ponta do pe. Voce pode fazer o exercicio alternando-as ou com uma de cada vez. Quando ficar facil, segure um pesinho de 1