Hoje fui visitar a nutricionista Giovana de Lucca, alem de me mostrar o consultorio novo dela, que esta lindo, ela fez alguns testes em mim.Um deles mostrou que eu tenho uma certa "intolerancia" ou resistencia ao trigo/gluten e tambem componentes da lactose.O mais legal foi que ela deu uma dica muito pratica pra quem quer emagrecer de uma forma saudavel, sobre que comer antes de treinar.Vem ver o video e as dicas a seguir:Qual e a importanciade se alimentar corretamente antes do treino?A alimentacao representa 70% nos resultados esperadoscom a atividade fisica. Umanutricao correta melhora o rendimento nos treinos, recuperacaomuscular, perda de gordura corporal e aumento de massa muscular, alem damelhora na saude.Paraumganho de massa muscular ou emagrecimento, e necessario um cardapio adequado,contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos complexos, vegetais, frutas, gorduras boas(abacate, azeite de oliva, coco) eproteinas, consumidos em porcoes e horarios adequados.Quaissao os melhores alimentos para serem consumidos antes do treino? Por que?Depende do seu objetivo: - Para quem procura emagrecimento, o ideal e ter baixocarboidrato e mais fonte de gorduras e/ou proteinas, como por exemplo abacate,coco fresco, castanhas E/OU ovo, queijo branco sem lactose, queijo de bufala,iogurte natural sem lactose. Mas para quem esta comecando na atividade fisicaou com uma alimentacao mais regrada, e impotente conter tambem uma quantidadepequena de carboidratoscomplexos, que sao ricos em fibras em sua constituicao, por exemplo a aveia, o paointegral e o arroz integral.- Ja para quem quer ganhar massa, e preciso conter umaboa quantidade de carboidratoscomplexos, par maioraporte de energia, retardara fadiga e diminuir o risco de lesoes, permitindo assim um treinamentomais intenso e mais consistente. Qual a quantidade indicada?A quantidade ira variar da intensidade do exercicio,objetivo (ganho de massa ou emagrecimento), sexo e peso.Quanto tempo antes do treino devemos comer?Deveser consumidopor volta de 30 minutosantes de iniciar a atividade fisica. Esta conduta tem como objetivo evitar possiveisdesconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente. Quais alimentos nao sao indicados?Por que?Alimentos como carne vermelha, frituras, embutidos devemser evitados pre e pos treino, pois sao de dificil digestao e contem um excessode sodio desregulando a pressao, levandoao cansaco e fadiga. Faz mal treinar em jejum? Qual e a recomendacao?Quandoacordamos, estamos praticamente sem glicose (acucar) na corrente sanguinea, uma vez que estamos, em media, de 6 a 10 horas sem ingestao dealimentos.Uma pessoa que pratica atividade fisica aliada com umaboa alimentacao a mais de um ano,pode ter uma capacidade de manter a homeostase ( equilibrio) energeticodurante o treino mesmo estando em jejum, mas tem que ser exercicio de baixaintensidade e de duracao no maximo de 30 minutos. Mas uma pessoa que nao esta bem condicionada, podera tertonturas, nauseas, vomitos e ate desmaios, sem qualquerbeneficio para o corpo.A alimentacao pre-treinomuda dependendo do periodo do dia (manha ou noite)?De maneira geral, o pre treino e o mesmo tanto no periododa manha quanto a noite, pois o treino seria o mesmo. Qual seria umasugestao de lanches pre-treino?- Opcaoemagrecimento: ovo mexido comcurcuma e chia e suco verde;- Opcao ganho demassa: 1 batata doceOU tapioca com ovos mexidos e 100 ml de suco de uva concentrado com 100 ml de cha