thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
1 suco de melao +1 fatia de abacaxi.Lanche da manhaOpcao 1 1 iogurte light. Opcao 2 1 banana. Opcao 3 1 pote de gelatina.FICA A DICA:Uma coisa importante e que sempre que tiver sede beba agua parece uma coisa simples mais muita gente nao segue, tomando agua antes das principais refeicoes do seu dia Almoco e Jantar por exemplo voce reduz em 15% a quantidade de alimento que vai ingerir. AlmocoOpcao 1 1 File de peixe grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijao carioca + 1 xicara de alface temperado com limao e sal + 1 tomate. Opcao 2 1 xicara de macarrao integral + 2 conchas de molho de tomate ao sugo + 2 colheres de sopa de carne moida magra + 1 xicara de salada verde crua + maca. Opcao 3 1 File de frango grelhado+ 1 colher de pure de batata + 1 concha de feijao + 1 xicara de brocolis refogado com alho.Lanche da tardeOpcao 1 200 ml de suco de caju. Opcao 2 1 barrinha de cereal light. Opcao 3 1 iogurte light.FICA A DICA:Essa dica vai para voce que tem muita ansiedade e com isso acaba beliscando o dia todo. Respirar profundamente pelo menos 15 vezes, enchendo a barriga e deixando todo ar sair dos pulmoes, desacelera o coracao e faz com que a ansiedade diminua. Faca e teste sempre que estiver com muita fome entre as refeicoes.JantarOpcao 1 1 sanduiche de peito chester (2 fatias de pao integral, 2 fatias de peito de chester, 1 fatia de queijo mussarela, alface, tomate), 1 xicara de cha de camomila. Opcao 2 1 bife grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de folhas verdes, tomate e cebola tempera da com vinagre + 1 colher de azeite de oliva. Opcao 3 1 batata cozida + 1 file de frango grelado + 200 ml suco de limao + salada de alface e tomate a vontade. Dicas que podem ajudar voce a emagrecer com mais saude e ter uma dieta ainda melhor:1. Exercicio moderado:Faca no minimo 3 vezes na semana uma caminha de pelo menos 30 - 40 minutos, pode ser em volta caminha leve como se estive antando normalmente por si so vai ajudar acelerar o metabolismo.2. A ingestao adequada de agua:Quase nao se bebe agua o suficiente quando voce esta perdendo peso, voce precisa se hidratar corretamente. 8 copos de 200ml de agua e o minimo para se manter hidrata.3. Boa Nutricao:Frutas frescas e vegetais, graos, escolha as que tiver o mais baixo teor de gordura. E para a maioria, uma enorme reducao em "fast foods" e nas frituras evite ao maximo alimentos acucarados, produtos de farinha branca e carne vermelha.4. Durma bem:Esta e uma questao vital. Ao dormir e quando o corpo rejuvenesce e repara. Se voce nao esta dormindo bem, podemos quase garantir que voce nao vai perder o peso que voce esta tentando perder.
A gente sabe que nao da para perder voando aqueles extras que se acumularam bem devagarinho nos quadris e na barriga. Mas sabe tambem que o verao esta chegando e e hora de se despedir dos quilinhos a mais. Por isso, montamos duas dietas de emergencia, de apenas dois dias, que darao o estimulo que faltava para voce entrar na linha. O grande beneficio dessas propostas e desintoxicar o organismo antes de iniciar uma dieta mais prolongada. Outra vantagem: fechar aquela calca teimosa. "Com a perda de liquido, o corpo desincha e ate a barriga da uma encolhidinha, afinando o perfil", diz Mariana Maciel, nutricionista de Sao Paulo, que elaborou as duas dietas. A primeira dieta e liquida, composta por sucos, iogurte batido com frutas e sopas. Ela produz resultados visuais mais rapidos, porque desincha, uma vez que o volume de alimentos ingeridos diminui. E tem mais uma vantagem: e bem simples preparar sopas com ingredientes saudaveis e pouco gordurosos. A outra dieta e higienista, nao permite misturar carboidratos com proteinas, o que estimula o funcionamento digestivo, acelera o metabolismo e facilita a queima de gorduras. Ja que alguns alimentos dessa dieta sao diureticos - como a melancia, o salsao e o melao -, voce vai eliminar mais liquido do que esta acostumada, o que reduz a retencao de agua e tambem diminui o inchaco. Por conter alimentos solidos, a dieta higienista torna-se uma boa opcao para quem nao suporta a ideia de passar o dia inteiro sem mastigar nadinha. Embora ambas tenham ate 1000 calorias, incluem alimentos saudaveis e ricos em vitaminas. "Dessa forma, e possivel comecar um novo plano com o corpo equilibrado, sem deficiencias nutricionais", explica a nutricionista. Apesar disso, nada de seguir esses cardapios por mais de dois dias: pode ser perigoso para sua saude. Durante a dieta, aumente o consumo de agua, chas e sucos light. Os liquidos ajudam a enganar a fome e mantem o seu corpo hidratado. E vale lembrar que, durante esse periodo, nao e recomendavel se exceder na academia. Alias, se voce esta sedentaria e quer comecar malhar, espere terminar a dieta. Ao final do cardapio escolhido, nao vale comemorar com hamburguer e milk shake. Dieta liquidaSe abrir mao de certos alimentos ja e dificil, imagine ficar dois dias so na base de liquidos? Um verdadeiro desafio! Para voce aguentar firme, sem sentir fraqueza, o cardapio precisa ser bem variado e, principalmente, conter alimentos de todos os grupos. A seguir, veja nossa sugestao, que nao passa de 1000 calorias por dia. Fique firme, e voce pode perder ate 1 quilo em dois dias (repita o cardapio no segundo dia). Varie as frutas e os ingredientes da sopa de acordo com sua preferencia - a receita abaixo explica como escolher os ingredientes na tabela das cores em seguida.CARDAPIO DA DIETA LIQUIDACAFE DA MANHA1 copo de iogurte (ou leite) desnatado batido com 2 porcoes de frutas (1 porcao do grupo vermelho ou laranja e 1 porcao do grupo roxo) e 2 col. (sopa) de aveia ou granolaLANCHE1 copo de suco ou mingau com 2 porcoes
de frutas (1 porcao do grupo verde e 1 do grupo branco)ALMOCO E JANTAR2 conchas de sopa batidaLANCHE1 copo de iogurte (ou leite) desnatado ou 2 col. (sopa) de leite em po ou albumina (suplemento nutricional de proteina) batido com 1 porcao de frutas (qualquer grupo) 1 frasco de leite fermentado (tipo Yakult)CEIA1 copo de iogurte desnatado ou de iogurte light de frutas Dieta desintoxicanteAqui, carboidrato e proteina estao em refeicoes separadas. Esse e o principio da dieta higienista, que otimiza o processo digestivo, acelera as reacoes do metabolismo, a queima de gordura e promove uma rapida desintoxicacao. A sugestao abaixo contem cerca de 900 calorias por dia.Aqui, carboidrato e proteina estao em refeicoes separadas. Esse e o principio da dieta higienista, que otimiza o processo digestivo, acelera as reacoes do metabolismo, a queima de gordura e promove uma rapida desintoxicacao. A sugestao abaixo contem cerca de 900 calorias por dia.CARDAPIO DA DIETA DESINTOXICANTECAFE DA MANHADia 12 fatias de melao ou melancia1 fatia de pao integral ou 2 fatias de pao light, com 0% de gordura1 col. (sopa) de geleia dietetica ou 1 col. (cha) de margarina light cha-verde, de hortela ou de gengibreDia 21/2 papaia 1 fatia de pao integral ou 2 fatias de pao light, com 0% de gordura1 col. (sopa) de geleia diet ou 1 col. (cha) de margarina lightcha-verde, de hortela ou de gengibreLANCHEDia 11 talo de erva-doce ou de salsao1 gelatina dieteticaDia 21/2 papaia 6 minicenouras ou 6 tomates-cereja1 gelatina dietALMOCODia 11 concha de sopa desintoxicante 1 prato de salada. Legumes crus permitidos: nabo, alface, cebola, alho, acelga, cenoura, salsa, couve, escarola, almeirao, rabanete e rucula. Cozidos em agua e sal ou no vapor: chuchu, couve-de-bruxelas, couve-flor, brocolis, aspargo e alcachofra. Temperos: sal, limao, shoyu, asceto balsamico, 6 col. (sopa) de graos (milho, centeio, aveia, arroz integral, soja, feijao, lentilha, grao-de-bico, trigo) cozidos em agua e temperados com cebola, alho e ervas.Sobremesa: 2 fatias de melaoDia 21 concha de sopa desintoxicante1 prato de salada (mesmas opcoes do 1o dia)1 xic. (cha) de massa integral ou de gluten com molho de tomate Sobremesa: 2 fatias de melanciaLANCHE DA TARDEDia 12 porcoes de frutas (1 porcao = 2 ameixas vermelhas ou amarelas)1 xic. (cha) de amora ou morango; 1 laranja; 1 mexerica; 1 pessego; 1 nectarina; 1 maca pequena)1 gelatina dietDia 22 porcoes de frutas (as mesmas opcoes do 1o dia)1 gelatina dietJANTARDia 11 concha de sopa desintoxicante 1 1 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opcoes do almoco)8 sticks de kani ou 2 fatias de queijo branco1 porcao de gelatina dieteticaDia 21 concha de sopa desintoxicante 21 prato de salada de folhas e legumes (mesmas opcoes do almoco)3 col. (sopa) de atum em agua ou 2 fatias grossas de tofu ou 1 omelete de 2 claras1 gelatina dietCEIADia 11 porcao de fruta 1 gelatina diet Dia 21 porcao de fruta1 gelatina dietComo fazer a sopaIngredientes: 3 tipos de legume e um ou 2 tipos de folha, incluindo pelo menos um representante de cada grupo de cores da tabela abaixo, um representante do grupo dos carboidratos e
um do grupo das proteinas. Modo de fazer: cozinhe todos os ingredientes juntos em pouca agua. Bata no liquidificador ou amasse. Tempere com ervas a vontade e use apenas um minimo de azeite possivel. Voce pode comer: de 250 a 300 ml (um prato fundo) por refeicao.Tabela de cores para escolher os ingredientesVERMELHO E LARANJAVegetais: pimenta, pimentao vermelho e amarelo, rabanete, tomate, abobora, cenoura. Frutas: ameixas, abacaxi, acerola, caju, caqui, cereja, damasco, laranja, goiaba vermelha, mamao, melancia, morango, nectarina, pessego, uva vermelha ROXO Vegetais: alcachofra, alface roxa, alho roxo, azeitona preta, berinjela, beterraba, cebola roxa, repolho roxo. Frutas: ameixa-preta, amora, figo, framboesa, jabuticaba e uva roxa. VERDE Vegetais: abobrinha, acelga, agriao, almeirao, alface, brocolis, cebolinha, couve, chuchu, ervilha torta, escarola, jilo, folhas de mostarda, pepino, pimentao verde, quiabo, repolho, vagem. Frutas: uva verde, kiwi, maca verde e melao. BRANCO Vegetais: aipo, alho, alho-poro, aspargo, cebola, cogumelos, couve-flor, endivia, talo de salsao e erva-doce, palmito, nabo. Frutas: banana, cacau, maca, pera, pinha. VERMELHOS E BRANCOS Carnes em geral: boi, frango, peru, chester, peixe. BRANCOS E AMARELADOS Aveia, arroz integral, batata, batata-doce, cara, inhame, mandioca, mandioquinha, milho e macarrao. ReceitasSopa desintoxicante 1 Ingredientes . 1 cebola pequena picada . 1 col. (sopa) de oleo de canola ou girassol . 4 abobrinhas picadas . 250 g de cogumelo em conserva picado . 2 ramos de salsa picada . 6 copos de agua . 1/2 xic. (cha) aveia . Sal a gosto Modo de fazer Refogue a cebola no oleo. Adicione as abobrinhas e o cogumelo. Abaixe o fogo e refogue por 5 minutos, mexendo sempre. Adicione os demais ingredientes e cozinhe por 12 minutos. Esfrie um pouco e bata no liquidificador ate ficar cremoso. Se desejar, separe uns pedacinhos de abobrinha e cogumelo para acrescenta-los na sopa ja batida. Sopa desintoxicante 2 Ingredientes . 1 cebola media picada . 4 cenouras grandes picadas . 3 talos de aipo picados . 2 beterrabas pequenas picadas . 2 pitadas de sal . 2 folhas de louro . 1 xic. (cha) de salsa fresca picadinha . 4 xic. (cha) de caldo de galinha caseiro ou industrializado light, ja dissolvido nessa quantia de agua Modo de fazer Numa panela grande, coloque a cebola, a cenoura, o aipo, a beterraba, o sal, as folhas de louro e a salsa. Se desejar, acrescente pimenta-do-reino a gosto. Cubra com o caldo de galinha, espere ferver. Deixe ferver por aproximadamente 45 minutos, ate que os legumes fiquem tenros. Remova as folhas de louro. Se desejar, bata tudo no liquidificador ou deixe em pedacos.
Escolha um dos tres poderosos cardapios emergenciais para emagrecer ate 10 kg em 15 dias.Entrar em forma rapidinho para caber em um vestido incrivel, nao fazer feio na praia ou impressionar o gato e um sonho que parece impossivel. So parece! Acredite, com uma dieta poderosa e certo esforco voce pode desfilar uma nova silhueta em poucos dias.Como? Basta investir num cardapio que corresponda aos seus objetivos. A nutricionista e especialista em emagrecimento e desintoxicacao Jacqueline Oliveira avaliou tres dietas emergenciais que prometem despachar ate 10 kg em 15 dias, 2 kg em dois dias ou 1 kg em um dia.Feita a analise, ela propos algumas mudancas para garantir o efeito "secar a jato" das dietas com alimentos que aceleram o metabolismo, como cha verde e gengibre. Jaqueline tambem sugeriu a reducao dos laticinios (alimentos a base de leite) por considerar que eles retem liquido. Agora e com voce: escolha um dos cardapios abaixo e enxugue ja!Ate 10 kg em 15 dias (Cerca de 1.000 calorias por dia)Cafe da manha 1 fatia grossa de queijo de minas 1 xicara de cha verde gelado 3 castanhas-do-para 1 peraLanche da manha 1 iogurte lightAlmoco 1 file de salmao grelhado (180 g) 6 colheres (sopa) de brocolis refogado Salada verde com cenoura, repolho roxo, pepino e tomate cereja. Tempero: fio de azeite, limao, sal e uma pitada de acafraoLanche da tarde Suco feito com 200 ml de agua de coco, 1 xicara (cha) de mamao e 1 lasca de gengibreJantar 1 omelete feito com 2 claras, cebola, tomate e cheiro-verde Salada crua de agriao, beterraba, pimentao amarelo e abobrinha. Tempere como preferirCeia 300 ml de suco de melao ou melanciaAte 2 kg em 2 dias (Cerca de 800 calorias por dia)Cafe da manha Suco de 3 laranjas batidas no liquidifiador com 1 xicara (cha) de mamao picado 1 torrada integral light 1 colher (sobremesa) de queijo magroLanche da manha 1 maca OU 1 pera OU 1 fatia de mamaoAlmoco 1 prato grande de salada crua temperada com limao 1 fatia de mussarela light 1/2 peito de frango OU 1 file de peixe grelhado 1 taca de salada de frutas com 1 colher (cha) de uva-passaLanche da tarde 1 fruta (1maca OU 1 pera OU 1 banana)Jantar 1 prato grande de salada crua temperada com limao 1 fatia de mussarela OU 2 salsichas de peito de peruCeia 1 taca de gelatina diet Ate 1 kg em 1 dia (Cerca de 700 calorias por dia)Cafe da manha Bata no liquidificador: suco de 2 laranjas, 1 maca, 1/2 banana nanica, 1 castanha-do-para, 200 ml de agua, adocante e geloLanche da manha No liquidificador, bata o suco de 1 limao, 200 ml de cha verde gelado, adocante, 1 colher (cha) de guarana em po, 5 folhas de hortela, 1 pedaco pequeno de gengibre e 1 colher (cha) de canela em poAlmoco Salada crua a vontade 1 ovo cozido OU omelete feito com 2 clarasLanche da tarde 1 xicara (cha) de salada de frutas feita com laranja, tangerina, kiwi, maca e maracujaJantar 2 conchas de sopa de chuchu, cenoura, brocolis,
abobrinha, tomate, cebola, alho, sal, cheiroverde e 1/3 de peito de frangoCeia 1 xicara de cha de sua preferencia com adocantePotencialize o efeito das dietas Beba dois litros de agua gelada e quatro xicaras de cha verde gelado. Corpo hidratado acelera o metabolismo. Faca caminhadas diarias de 40 minutos. Como os cardapios sao restritivos, so devem ser seguidos pelo periodo indicado. Dietas de 10 kg e 2 kg podem ser feitas uma vez ao mes; ja a de 1 kg, uma vez por semana.
- Dieta do Leite: Perde cerca de 7 quilos em 8 dias - 1o Dia - 6 copos de leite2o Dia - 4 copos de leite + 2 frutas3o Dia - 2 copos de leite + 2frutas + queijo a vontade4o Dia - 4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife5o Dia - 2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife6o Dia - 2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo a vontade7o Dia - 3 copos de leite + 3 frutas8o Dia - 2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo a vontade E permitido bater as frutas com o leite (de preferencia desnatado) Pode usar adocante ! Pode ser qualquer tipo de queijo, mas de preferencia ao queijo branco Pode substituir a carne vermelha, pela carne branca Nao faca essa dieta mais do que 8 dias !As frutas que melhor se adequam a dieta do leite, por sua composicao nutricional, sao: pera, maca, laranja, abacaxi, manga, mamao, melancia, melao, morango, goiaba ou banana. Voce pode variar as frutas na sua dieta para dar um gostinho especial ao programa, diminuindo o sofrimento e aumentando o sabor das refeicoes. E aquele pneuzinho que incomoda ou aquela calca jeans que nao entra mais e pronto: dietas e regimes viram a primeira saida para quem quer reduzir os numeros na balanca e tomar talvez uma sopa milagrosa que emagrece 1 kg por dia. De imediato, e preciso saber que o emagrecimento com saude so e possivel a partir do acompanhamento de um profissional de nutricao.Alem de que o excesso de peso pode ser um sinal de problemas hormonais e de metabolismo, quando o organismo passa por dietas e medidas rigorosas de alimentacao, pode sofrer danos com a perda de nutrientesPor isso, antes de comecar a dieta da sopa milagrosa que emagrece procure orientacao medica e certifique-se de que essa medida nao ira acarretar problemas a sua saudeComo funciona a sopa milagrosa que emagreceA dieta ficou conhecida como sopa milagrosa que emagrece 1 kg por dia a partir da indicacao do Hospital do Coracao de Sao Paulo para pacientes que precisavam perder em media 1 kg por dia, principalmente em casos cardiacos. De forma geral, a sopa milagrosa que emagrece age sobre o organismo diminuindo o apetite e acelerando a temperatura das atividades metabolicas a partir da combinacao pouco calorica de fibras, vitaminas e minerais.Para garantir o efeito da sopa milagrosa que emagrece ate 1 kg por dia e importante que a mistura nao seja batida no liquidificador para que nao se perca o efeito benefico das fibras, que e estimular a sensacao de saciedade. O tradicional pao que e servido como acompanhamento para sopa milagrosa, massas, arroz, graos caloricos como feijao e ervilha e o uso de carnes, creme de leite ou farinha para encorpar a mistura estao proibidos.Por outro lado, fica permitida a adicao de vegetais crus ou cozidos em pedacos, queijo magro (como a ricota sem sal ou queijo minas) e o acompanhamento com
sucos leves o suco de uva sem acucar e a melhor opcao. Durante o intervalo das refeicoes da sopa milagrosa o consumo de fruta, iogurtes e queijo magro ajuda a evitar picos de fome. O cha verde tambem e liberado e traz muitos beneficios a saude alem do emagrecimento. Para preparar outros sucos ou vitaminas, de preferencia ao leite desnatado.Como preparar a sopa milagrosa que emagreceExistem muitas variacoes da receita da sopa milagrosa que emagrece, ja que voce pode escolher varios legumes para adicionar a mistura. Confira uma das receitas tradicionais da milagrosa:Como seguir a dieta da sopa milagrosa que emagreceA principal indicacao e tomar a sopa milagrosa 2 vezes ao dia e jamais prolongar a dieta por mais de 7 dias em um mes. No primeiro dia, voce pode comer frutas, com excecao da banana e abacate; verduras e legumes frescos crus ou cozidos estao permitidos no 2o dia. No jantar, voce pode comer uma batata cozida com manteiga de baixa caloria.No 3o dia da sopa milagrosa, frutas e legumes com excecao da batata- podem ser comidos a vontade. No 4o dia, coma bananas (maximo 8) e beba leite para suprir os nutrientes ausentes nessa fase e saciar a vontade de doce. A carne esta liberada no 5o dia: 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com tomates frescos e firmes temperados com sal, limao e azeite de oliva.Para eliminar o acido urico, beba de 6 a 10 copos de agua. No 6o dia a carne grelhada pode permanecer no cardapio (maximo 3 bifes) acompanhada de legumes, exceto batata. Cafe, cha e sucos a vontade. No ultimo dia da sopa milagrosa, arroz integral e legumes a vontade. A dieta deve ser evitada por gestantes, idosos, criancas e pessoas com qualquer problema de saude.
Up, Down.Well, this is it. Smoking is next, already underway actually.I posted an article from the latest Atlantic yesterday, Is Google Making Us Stupid? by Nicholas Carr. The author seems to be more affected by the phenomenon than I have been so far, but I am very conscious of it, and my mind (he says 'brain' but I am not as sure of my brain as I am of my mind) has certainly changed with using the Internet so much, and not for the better neither.From that article:"Dave, stop. Stop, will you? Stop, Dave. Will you stop, Dave? So the supercomputer HAL pleads with the implacable astronaut Dave Bowman in a famous and weirdly poignant scene toward the end of Stanley Kubricks 2001: A Space Odyssey. Bowman, having nearly been sent to a deep - space death by the malfunctioning machine, is calmly, coldly disconnecting the memory circuits that control its artificial brain. Dave, my mind is going, HAL says, forlornly. I can feel it. I can feel it.Later on I will see if I can say anything about this.Meanwhile there is Watermelon Girl to look at ... she does take off all of her clothes, but nothing so explicit as to solve the riddle :-) Which riddle is that? Well ...1. Having Cancer, and Finding a Personality, Ruth Pennebaker, August 11. This could be called 'Liminality 101.'2. Harmony and the Dream, David Brooks, August 11. He has got it entirely wrong. Happens to be there for the games and finds his typically limited American scope slightly expanded and begins to think - and gets it wrong. But, the process and the kind of statement he comes up with could be the subject of a companion course 'Communitas 101.'A friend, a girlfriend in fact, sent me a picture of the latest craze - Andressa Soares, the Dancarina do Creu. Creu is a fad dance ... like the Twist or the Loc-o-motion, but connected with a single pop-song, Funk, also called Creu, by a one-hit wonder - and even though I spent a good part of the day snagging these photographs, I still do not know his name. :-) They call her Mulher Melancia / Watermelon Woman, or Garota Melancia / Watermelon Girl. The picture she sent was #10 from the top - a remarkable rump by any standard. John Steinbeck lamented that, "the thighs of women have lost their clutch," I think it was Steinbeck (not going to Google it right away either, maybe later), and though I can't speak for their clutch, the woman certainly has thighs! and a glorious bunda to boot! She is already the ex-Dancarina do Creu, having moved on and up (I suppose it is up) to Playboy and other pursuits. Maybe it will come to be known as The Return to the Substantial. There is an antecedent, Preta Gil being Queen of the Drummers for Mangueira in the last Carnaval - but, though she is substantial, Preta definitely does not smile as much, (but is nonetheless waaaaay more interesting, that's what happens with these scions of