Alimentar-se a cada tres horas, uma das regras de ouro do emagrecimento saudavel, nao so garante o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gordurinhas) como ajuda a evitar exageros a mesa. Mas se a sensacao de fome aparece nesse intervalo, obrigando-a a beliscar uma bolachinha ali e um doce acola, e sinal de que esta na hora de abastecer o prato com alimentos que causem saciedade sem colocar a dieta em risco. Saiba quem sao seus aliados nesse desafio!OvoDe acordo com Fernanda Furmankiewicz, nutricionista da academia Cia Athletica, unidade Kansas, na capital paulista, o ovo e uma excelente pedida para enganar a fome, ja que apresenta taxas elevadas de proteina, nutriente que demora mais para ser metabolizado pelo organismo. Quando precisar fazer um lanche rapido no almoco ou jantar, pode consumi-lo com pao integral, combinacao ideal para deixa-la satisfeita. So nao vale incluir carne, outra fonte de proteina, alerta Ana Paula de Souza, nutricionista da Clinica de Nutricao Sante, de Maringa (PR).OleaginosasNozes, castanhas e avelas fazem parte desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras mono e poliinsaturadas, consideradas saudaveis para o organismo. Como elas tambem sao digeridas de forma mais lenta, ajudam a prolongar a sensacao de saciedade, revela Fernanda. Para tirar proveito dessa propriedade, procure consumir cerca de tres sementes meia hora antes do almoco.FrutasElas sao carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestao. Alem disso, as frutas possuem uma enzima que inibe o metabolismo do carboidrato. Por isso, aumentam o tempo da sensacao de saciedade, lembra a profissional paulista. Segundo Ana Paula, a banana nanica e uma otima escolha, principalmente para ser consumida no lanche da manha por volta das 10 horas , pois impede abusos no almoco. Sem contar que ela evita a ansiedade, ja que e rica em triptofano, um aminoacido que melhora a producao de serotonina, responsavel pela sensacao de prazer, completa a nutricionista.Vegetais folhososEles sao ricos em fibras e se misturam a outros alimentos dentro do estomago, proporcionando saciedade. Dessa forma, reduzem a fome ate a proxima refeicao, explica Maribel Melos, nutricionista funcional de Porto Alegre (RS). Bons representantes desse grupo: alface, rucula, couve, repolho, espinafre e agriao.Leite desnatadoIsento de gordura e rico em proteina, esse tipo de leite pode ser misturado a sucos e batido com frutas para proporcionar maior satisfacao, impedindo ataques a geladeira. Para a nutricionista da clinica Sante, ele e indicado principalmente a noite, algumas horas apos o jantar, quando bate muita vontade de beliscar.QueijoAssim como o leite e o ovo, o queijo e considerado uma fonte exemplar de proteina. Dessa forma, tambem funciona como um freio para barrar a fome fora de hora. Prefira o tipo branco ao amarelo, pois a quantidade de gorduras e menor, ensina Fernanda, nutricionista da Cia Athletica.Quem aproveita para dar outra dica e Ana Paula, profissional paranaense: Se passar tres horas apos o jantar e ainda estiver acordada, coma uma fatia de queijo branco. Para dar sabor, pode tempera-lo com azeite e oregano. A linhaca e a semente do linho, uma planta fibrosa de onde se extrai material para a industria