thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
das intensidades superiores, uma frequencia mais alta provoca o acumulo de acido latico, desconforto, fadiga e inibicao da queima de gordura.Portanto, a atividade aerobia controlada, de baixa a moderada intensidade (50-60% FC maxima), nos dara a certeza de que estamos na via de queima de gordura e nao vamos colocar nosso cerebro em ameaca, porque nao sera a glicose sua fonte de energia. Quanto mais tempo manter nessa Zona Alvo, mais enganamos o cerebro, mais aperfeicoamos a queima de gordura corporal. E sem o stress das intensidades altas, sentiremos menos fome, menos ansiedade e menos proteolise. Automaticamente vai inibir a acao do hormonio do stress (cortisol), dormiremos melhor, e acordaremos bem dispostos para mais um dia de treinamento. Como fazer isso: Para averiguar com precisao os batimentos cardiacos por minuto (bpm), e recomendado o uso de um monitor cardiaco digital (frequencimetro), este registra continuamente os batimentos, permitindo o controle da intensidade em qualquer modalidade de exercicios.Cada pessoa em funcao da idade tem uma FC e sua Zona Alvo de queima de gordura. 1a Dica: Procure um Educador Fisico capacitado para estudar seu caso e tornar suas atividades bem sucedias;2a Dica: Antes de iniciar suas atividades fisicas, procure um cardiologista, este profissional lhe dara as melhores condicoes de treino e seguranca para seu professor realizar a prescricao de seu treinamento;3a Dica: Conheca seu corpo, entenda suas necessidades e mecanismos, so assim suas atividades fisicas, serao prazerosas e muito agradaveis. Torne-se uma pessoa ativa e controle seu peso- Ao iniciar suas atividades, optem por exercicios de baixa intensidade e periodos mais longos. Estes irao eliminar qualquer tipo de stress e a adaptacao sera sobre a queima de gordura;- Mantenha disciplina, e de prioridade as suas metas. Ser fisicamente ativo tambem pode faze-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doencas cronicas.- Tenha um horario fixo, assim evitara que marcar outros compromissos nesse horario;- Uma coisa de cada vez: se voce quiser emagrecer, inicie seu treino com atividades aerobias. Nao pule etapas, tenha paciencia, trabalhe com consciencia e responsabilidade, a estetica e consequencia de um corpo saudavel. Referencias Bibliograficas1. BARROS, Turibio de Leite. O Programa das 10 Semanas: uma Proposta para Trocar Gordura por Musculos. Editora Manole. 2002.2. PEREIRA, Benedito. Metabolismo Celular e Exercicios Fisicos: Aspectos Bioquimicos e Nutricionais/Benedito Pereira e Tacito Pessoa de Souza Junior. 2a ed.- Sao Paulo: Phorte Editora, 2007.3. Coyle, E .1995.Substrate utilization during exercise in active people. American Journal of Clinical Nutrition.PARTICIPE DO JORNAL COMUNIDADEdicadapersonal@gmail.com
do informativo do caderno do Conselho Federal de Educacao Fisica (CONFEF), foi publicado um artigo sobre a importancia das atividades fisicas na manutencao do sono. Acompanhe um trecho da materia:"Atividade fisica previne a insoniaQuer dormir bem? Entao, mexa-se. Esta e a recomendacao de especialistas em sono: atividades fisicas regulares levam o individuo a fazer as pazes com o travesseiro. E, em muitos casos, o exercicio pode reduzir ou ate eliminar a necessidade de tomar remedios para dormir. O ideal e praticar uma atividade fisica quatro vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. E a intensidade do exercicio vai depender do condicionamento fisico da pessoa. Para quem e sedentario, comecar pela caminhada ja vai trazer uma boa melhora diz a neurologista Andrea Bacelar, vice-presidente da Associacao Brasileira do Sono. Segundo a especialista, o ideal e fazer estas atividades fisicas pela parte da manha. Se a pessoa so tiver disponibilidade no fim da tarde ou a noite, o indicado e evitar fazer o exercicio quatro horas antes de dormir: A atividade fisica libera hormonios como a endorfina, que relaxa. Mas tambem libera a adrenalina, dai o alerta para evitar se exercitar antes de dormir."MATERIA NA INTEGRANa proxima postagem esclarecimentos sobre como os hormonios endorfina e adrenalina interferem em nossa qualidade de vida, em nosso dia-a-dia.
jogo ininterrupto por pelo menos 30 minutos e aos poucos ir brincando com ambas as maos, assim voce consegue trabalhar o corpo por igual. NA AGUA: Mergulho, natacao e velejar. Foto: Guilherme Vieira e Dioceles Vieira JuniorNO CAMPO: Escalar montanhas, praticar trekking, andar a cavalo e trilhas ecologicas. Andar a cavalo; Para quem passou o ano todo praticando pilates ou treinamento funcional e uma otima opcao. O cavalgar constitui de um prazeroso processo de coordenacao motora, estimula o equilibrio, tonus muscular da coluna lombar e abdomen alem do aumento da autoconfianca. Procure apos o passeio, participar do banho encilhamento e ou escovacao, trabalhando bracos e completando sua rotina de atividades diarias. NA CIDADE: Encontramos a maior variedade de lazer e esportes, pois temos acesso a clubes onde podemos aproveitar as piscinas, quadras poliesportivas, playground, futebol, sala de jogos, sala de ginastica... Nos parques temos espaco para as caminhadas, patinar, andar de bicicleta e skate. Foto: Aluno Rodrigo de Bona NO AR: Esportes de adrenalina podem ser praticados por aqueles que curtem uma dose extra de ousadia como os voos de asa delta, para-glider e ate o para-quedismo. NA TERRA: Bicicross, motocross, cross-country, mountain bike sao para os que tem coragem e disposicao, que nao se importam com a sujeira apos algumas voltas por seu percurso. Enfim, temos uma variedade enorme de atividades fisicas e esportivas para suas ferias, acabaram as justificativas para ficar totalmente sem se exercitar, vale de tudo um pouco, mudar as atividades, diminuir a intensidade, aumentar o volume... Mas nunca deixar de se divertir e fazer exercicios fisicos.Obs: Tenha sempre a orientacao de um profissional habilitado para toda e qualquer a atividade fisica que for executar. Boas ferias!
Definitivamente a tendencia Animal Print veio pra ficar, foi uma super tendencia nesse verao e com certeza ira continuar nesse inverno. Eu amo e acho super lindo uma peca na producao , acho que faz toda a diferenca no look, tanto num sapato como num lenco ou para as mais ousadas uma calca! Varias marcas ja aderiram a moda como a Dolce & Gabbanna , Givenchy entre outros...E ate em acessorios podemos ver a moda em acao , agora e so ousar e abusar da moda!!Beijos A Avon esta mais dourada do que nunca! As novidades sao os batons, gloss e sombra ouro 24k, o que ja nos faz pensar em glamour e sofisticacao, e toda a colecao vem com uma embalagem super luxuosa que da ate do de usar!! Os produtos contam tambem com uma nova tecnologia a Color Bond, que proporciona uma acabamento perfeito e com o maximo de cor. As cores que compoem o quarteto sao o nude ouro, ouro 24k, violeta ouro e o bronze ouro. Ja a linha de batons vem com a novidade da cor Rosa cintilante outra tendencia em 2011. Sao lindas ou nao sao? Quero ja pra mim!Beijos E isso mesmo! a MAC acaba de lancar uma nova colecao e infelizmente limitada, ou seja corram pra garantir a de voces. Como sempre nos surpreendendo a nova colecao desta vez vem bem romantica com ideias de docinhos e coisas fofas.A previsao pra chegar nas lojas sera em abril. Estao preparadas para as proximas cenas?Meu Deus quase enlouqueci com essas cores de batom!E esses coracoes? aiaiE esses esmlates?! Bom por enquanto continuamos babando ....Beijos A Victoria`s Secret acaba de lancar a nova colecao LOVE ME para o valentime`s day 2011!E como nao poderia ser diferente todas as revistas e blogs estao a mil com essa novidade, afinal qual mulher nao se apaixona pelas coisas lindas da Victoria`s secret? E todas aquelas modelos lindas que nos inspiram a ficar cada vez mais belas!!Praticamente impossivel passar desapercebida , alem da colecao de lingerie uma nova fragrancia foi lancada especialmente para o Dia dos namorados a "Sexy little Things Noir Love Me Eau de Parfum" e suas lingeries foram divididas em seis formas de seducao : Love sexy, Love me romantic, Love me flirt,Love me dreamy, Love me sweet, Love me wild. Tudo muito lindo e super sensual.Estou louca pra ver essa colecao de pertinho !! Sumi uns diazinhos , mas ja estou de volta, cheia de novidades.E uma delas e pra falar dos lindo relogios do Michael Kors, sao todos cheios de estilo, personalidade e simplesmente maravilhosos, um mais lindo que o outro , nem consigo escolher o mais bonito.E pelas minhas viagens e visitas a loja acabei conhecendo alguns modelinhos que me apaixonei!O famoso Bronze da esquerda e o de tartaruga da direita. O branquinho nada basico! e o de madre perola, desejo de 10 entre 10 mulheres!E os emborrachados coloridos !E estas sao so algumas das opcoes que tem nas lojas, vale a pena uma visitinha!!beijos Quem nunca desejou a tao famosa Chanel que atire a
primeira pedra! Como comigo nao poderia ser diferente, desde a classica 2.55 ate as mais extravagantes sao um sonho de consumo para todas as fashionistas de plantao.Agora e so babar em todos os modelos e cores, e desejar muito por uma!Beijos
Ola minha gente querida!Quanto tempo sem postar nada de novo, mas com essa correria carnaval ficou um pouco dificil postar, mas ja estou de volta e cheia de novidades! E uma delas e que a Clinique acaba de lancar uma canetinha de maquiagem para os labios !! Isso mesmo uma canetinha pra simplificar nossas vidas e nos deixar loucas pra comprar! Alem dela ser super fofa e colorida ainda tem a funcao de hidratar os labios, quer invencao melhor que essa?! Ela contem manteiga de karite, vitamina C , acai , roma, e ainda vem em seis cores diferentes, ah e ainda e resistente a agua, quero experimentar ja, pode ser?!! Ola meninas , a um tempo atras viajando pela Europa eu descobri um creme tentador que parecia fazer milagres nas tao assustadoras ESTRIAS , a principio pensei: so mais um creme prometendo o que nao pode cumprir , afinal todas nos achamos que estrias nao tem cura, mas como nao me dou por satisfeita e minha vaidade fala um pouco mais alta, resolvi testar o milagroso: STRIVECTIN-SD.A promessa do creme e o seguinte: Diminui as verdadeiras marcas das estrias, diminui a profundidade da superficie, aumenta a maciez da superficie, aumenta a espessura e firmeza da pele, aumenta a estimulacao de glicosaminoglicano (hein?), aumenta a estimulacao da sintese do colageno e corrigi irregularidade da descoloracao da pele. Como deu pra perceber promete milagres!! E depois de uns meses de teste confesso que fiquei bem satisfeita com os resultados , infelizmente o preco e um pouco salgado e o tratamento deve ser feito por tres meses seguidos ( sendo proibido em gestantes e pra quem esta amamentando ok?) para melhores resultados , esta custando em torno de $195,00 doletas...O modo de uso e bem simples, basta aplicar na regiao das estrias 2 ou 3 vezes ao dia , nao ultrapassando isso.Espero que tenham gostado da dica!Beijos Que toda mulher ama sapatos nao e nenhum segredo mas o mais legal e ter sapatos diferentes, eu pelo menos amo comprar sapatos mas o que mais me atrai e se ele realmente vai fazer a diferenca no visual,com cores e modelos bem diferentes que chamam atencao de tao lindo!!O que mais me chamou atencao nesses sapatos e que sao tao inusitados e originais! sao criados mais para divertir do que para sair na rua.Sao de um designer Israelense chamado Kobi levi .Os exemplares sao inspirados em passaros, cachorros, cantoras famosas como Madonna, personagens de historias como Olivia palito, estilingues e ate escadas!!! Beijos Feliz dia dos namorados pra todos voces!!! essa data e comemorada hoje nos paises do Hemisferio norte, mas o importante e comemorar muito e se apaixonar e amar sempre, todo tipo de amor e valido entao vamos comemorar, beijar muito e quem sabe ganhar um presentinho!Aproveitem cada minuto desse dia delicioso!Muitos beijos.... "Tao instaveis, hoje aqui, amanha ali. Eu sei, tambem ja fui assim.So que chega um ponto que a gente cansa, que nao quer mais saber de aventuras ou de procuras, entende?Acho que e isso que voces nao sao capazes de compreender,
"ELA quase deixou de acreditar que seria possivel ter vontade de se envolver novamente. Foram tantas dores, finais, recomecos e frustracoes que pensou em seguir sozinha para nao mais se machucar. Entao percebeu que a vida de solteira ja nao esta fazendo tanto sentido. Decidiu que quer um amor verdadeiro... que pode nem ser eterno, mas que possa acorda-la com um abraco que fara o seu dia feliz, quer um homem que ela possa cuidar e amar sem receios de que esta sendo enganada. Quer a alegria dos finais de semana juntinhos, as expectativas dos planos construidos, o grito de gol estremecendo a casa quando o time dele estiver ganhando... a cumplicidade em dividir os segredos. Quer observa-lo sem camisa, lendo o jornal na varanda... quer reclamar da bagunca no banheiro, rindo e gritando quando ele revidar puxando-a para o chuveiro, completamente vestida.Quer a certeza de abrir a porta de casa e saber que mesmo ele nao estando, chegara a qualquer momento trazendo o brigadeiro da doceria que ela gosta tanto. Quer beijar, cheirar, morder, beliscar e apertar para ter certeza que a felicidade esta ali mesmo... materializada nele. Quer provar que pode fazer esse homem feliz!" "Ela vai sempre na frente.Sozinha. Com um silencio de bussola e deusa.Livre de encontros, paradas, limites,anda leve como as borboletase segura como o sol no ceu."Cecilia Meireles "E eu, finalmente, deixei de ter pena de mim por estar sem voce e passei a ter pena de voce por estar sem mim. Coitado."/Tati Bernardi* "A sua vida so vai pra frente depois que voce se desapega das pessoas que te levam pra tras." Caio F. "Mas chega, se nao houve troca, chega, porque amar sozinho e solitario demais, abandono demais, e voce esta nessa vida para evoluir, mas nao para sofrer.Hoje eu acordei sem ter quem amar, mas ai eu olhei no espelho e vi, pela primeira vez na vida, a unica pessoa que pode realmente me fazer feliz. "Tati Bernardi "O fim do amor e ainda mais triste do que o nosso fim. Meu amor esta cansado, surrado, ele quer me deixar para renascer depois, lindo e puro, em outro canto, mas eu nao quero outro canto, eu quero insistir no nosso canto."Tati Bernardi "(...)E se eu fumasse maconha, tomasse um ecstasy? Eu acabaria dormindo o dia todo e so acordaria para arruinar a vida de alguem, de muitos, de todos os homens que eu pudesse ter."Tati Bernardi "Eu tenho um milhao de motivos pra fugir de pensar em voce, mas em todos esses lugares voce vai comigo. Voce segura na minha mao na hora de atravessar a rua, voce me olha triste quando eu olho para o celular pela milesima vez, voce sente orgulho de mim quando eu solto uma gargalhada e voce vira o rosto se algum homem vem falar comigo. Voce prefere nao ver, mas eu vejo voce o tempo todo."/Tati Bernardi* "Eu quis te convencer mas chega de insistirCabera ao nosso amor o que ha de vir."Marcelo Camelo Rio Paranaiba tem mais de 250 anos, apesar de ser uma cidade antiga
nada vemos de historico aqui a nao ser a Igrejinha do Rosario e poucas muretas feitas por escravos. Mas sabemos bem que foi uma cidade de casaroes, de baroes, de fatos historicos entre outras coisas que dao a identidade da nossa cidade.Vamos dar um giro em nossa cidade e colocar algumas cartas na mesa:- Pedra do Felipe: Que conterraneo aqui nao ouviu com atencao a historia de Felipe que sentava naquela pedra para olhar aquela linda vista do cerrado? Poucos nao sabem desta historia. Virou-se entao aquilo uma marca da cidade, uma marca apagada, uma marca a qual foi jogada cruelmente sobre ela um cimento e nele escreveu alguns dizeres mal feitos. Ao redor da pedra foi colocado uma cerca fazendo daquilo uma propriedade privada de nao sei quem e o que era para ser um ponto turistico virou mais um lote baldio na cidade.- Cristo Redentor: O Cristo pode ser visto de todos os angulos da cidade, uma majestosa estatua de Jesus Cristo localizada numa praca bem bonita por sinal e frequentada por usuarios de drogas.Sabem o que eu acho mais interessante desse desleixo todo com os dois pontos turisticos localizados dentro da cidade? E que ambos estao localizados no bairro Alto de Santa Cruz, conhecidissimo pelo grande numero de marginalizacao e "carinhosamente" apelidado de Favela pelos demais.O bairro Alto Santa Cruz esta entre os bairros Olhos D'agua que tambem tem grande indice de marginalizacao e que abriga a AABB, o transmissor das radios Paranaiba e Maximus, as casas populares que ainda nao ganharam asfalto, o forum e o quartel da policia, este e o bairro mais antigo da cidade; e esta entre tambem do Prado, bairro novo na cidade que tem grande numero de casas em construcao e que tambem nao tem asfalto. Estes tres bairros no geral sao chamados de periferia da cidade onde encontram-se casas mais antigas, ruas mais estragadas, pessoas mais carentes e etc... Posso eu dizer como moradora do bairro Olhos D'agua e com muito orgulho de morar la que estes bairros sao deixados de lado, pois o crescimento trazido pela UFV esta concentrado na outra extremidade do Rio enquanto aqui aglomeram-se casas caindo aos pedacos, as quais a maioria estao no projeto da prefeitura de reformas de casas, projeto este que ainda nao chegou aqui perto de casa. Aqui tambem temos as chamadas "bocas de fumo", isso mesmo, os marginais da nossa cidade parecem se aglomerar aqui para fazer seus negocios.Mas sabe como e nao e cidadao, so e interessante para as autoridades fazer mudancas nestes bairros so em epoca de eleicao, porque o povao, " a massa" esta aqui, e e esta massa que quer melhorias, que sofre com os problemas maiores e e esta tambem que acredita nas promessas de politicos sujos.Voltando ao assunto dos pontos turisticos localizados por estas bandas eu lhe pergunto: Como pode-se estabelecer e melhorar um ponto turistico da cidade sem melhorar a estetica do lugar onde esta localizado? Como transformar aqueles locais em ambientes familiares e agradaveis de se visitar se estao sendo pontos de vendas de drogas?
Como visitar um ponto turistico se as ruas por onde passa para ve-los estao cheias de buraco ou pior com esgoto passando por cima da rua?Se pensam que eu esqueci do esgoto que passa em cima da rua Irradiante, voces estao enganados porque o cheiro de merda ainda esta no meu nariz e digo mais esta merda aqui so faz referencia a politica dessa cidade.A cidade esta evoluindo, novas pessoas estao vindo estabelecer-se aqui e a evolucao desta cidade deveria ser homogenea para que nao houvesse maior marginalizacao desses tres bairros esquecidos.E eu me pergunto: onde esta a identidade de Rio Paranaiba? Uma cidade antiga sem rastros disso, uma cidade heterogenea, uma cidade com seus pontos turisticos entregados para as marginalizacao. Quando se quer a melhoria total de Rio Paranaiba deve-se pensar nisso agora, enquanto a cidade esta pequena. Ah, me esqueci. Tem que deixar setores da cidade de lado um pouco para que usem isso como promessas para se reeleger.Tenho dito;Paloma F. Silva, cidada de Rio Paranaiba
Para quem apostou o dinheiro da merenda com seu amigo afirmando que eu era a responsavel por este folheto ou estou com o dedo metido nesta historia, eu lhe digo que voce perdeu. Eu nao tenho nada a ver com o fato, A Cidada DESTA VEZ e inocente de todas as acusacoes procedentes. Nem dinheiro pra lanche eu tenho, quem dira para fazer uma tiragem grande dessa. Pois bem, como nao dou colher de cha a ninguem, assim como fiz uma postagem criticando o Jornal Novo Rio nada mais justo que eu fizesse uma critica sobre este.Quero deixar bem claro que nao faco parte da oposicao, nem do pro, estou do lado do povo. Nao me importa que seja Osama Bin Joao, Jaime Hussein ou Jose Maria Kadafi o que me importa e o povo!Primeiramente quero dizer que a VOZ DO POVO nao e um jornal, pois este serve para informar com imparcialidade dos fatos, ja este que temos em maos e um folhetim da oposicao certamente no intuito de "abrir os olhos" do povo sobre certas questoes. Mesmo nao sendo um jornal, todo meio de comunicacao deve ter um compromisso com a verdade sempre, entao alguns fatos devem ser colocados em alto para que reivindiquemos a sua veracidade.Em vista do Jornal Novo Rio posso afirmar que a VOZ DO POVO esta longe de uma colcha de retalhos e isto ja e otimo. Entretanto algumas informacoes estao confusas por causa da distribuicao dos textos.Erros de portugues tambem foram menores, percebe-se que sao mais atribuidos a falta de atencao quanto ao uso de letras maiusculas em nomes proprios. Observamos tambem uma dificuldade no que se diz ser uma frase, a Cidada explica:"Frase e todo enunciado linguistico capaz de transmitir uma ideia. A frase e uma palavra ou conjunto de palavras que constitui um enunciado de sentido completo." by: wikipedia.Entao, ha frases no texto que sao sem sentido sozinhas, o que gera uma necessidade de integrar-se de uma oracao, oracao esta que e:"Ja a oracao e todo conjunto linguistico que se estrutura em torno de um verbo, apresentando, sujeito e predicado." by: wikipediaFormando um periodo:"O periodo e uma frase que possui uma ou mais oracoes. " by: wikipediaNeste contexto, posso afirmar que uma frase transmitiria uma ideia certa de algo, este que pudesse ser entendido. Ha frases grandes demais que poderiam ser desmembradas em mais de uma e frases curtas demais que acabam nao tendo sentido sozinhas necessitando de complemento.Espero que tenham entendido.Saimos da gramatica e sintaxe e vamos ao conteudo. Para quem leu o folhetim, percebeu que ha muitas afirmacoes, quem escreveu isso realmente pois as cartas em jogo e pos em duvida varios fatos. Se metade disso for verdade eu acho que vergonha na cara o povo vai ter em nao votar novamente nesses senhores.Acho que o principal motivo das pessoas terem achado que a Cidada estava envolvida e o constante uso da ironia, mas posso afirmar, eu sou menos agressiva, eu trabalho com fatos, nao uso de artificios tao maldosos. Bem que a maioria das coisas afirmadas no folhetim realmente tem
provas, como o aumento de salario de vereador e presidente da camara, a existencia de uma Secretaria do Meio Ambiente que organiza o Carnaval ( Sabe como e nao e cidadao? Secretaria do meio ambiente preocupada com a fauna e a flora durante o carnaval: a cervejinha, as trepadeiras, as chapadinhas, os gambas, danca do acasalamento humano e coisas do genero), existencia auxilio para viagens para o senhor Prefeito, verbas que somem de uma hora para outra, obras que param sem motivos entre outras coisinhas a mais.Ressalto um pequeno trecho na pagina 4 no terceiro paragrafo onde diz assim: "O povo vai atras das prometidas casas e nada consegue alem de enrolacao. Interessante: para os loteamentos dado aos professores da UFV foi preciso apenas de uma canetada e pronto." Nao foi dado aos professores, eles precisam pagar por isso.O Parque de Exposicoes e a sua localizacao eu tenho que afirmar que realmente o Parque tem de ser afastado da cidade para que nao haja transtornos assim como em outras cidades. Agradeco a quem foi me entregar este folhetim em maos, folhetim este que me garantiu boas risadas, uma imensa vontade de chorar por causa das atrocidades acometidas na nossa cidade. E digo, parem de apostar e guardem seu dinheiro cidadao, ele esta sendo usado de ma fe. Vou propor uma vaquinha para asfaltar as ruas das casas populares do bairro Olhos D'agua, alem de que eu preciso guardar dinheiro para pagar o esgoto que corre por cima da rua da minha casa, imagine que eu tenho que pagar 40% para que ele corra por cima do asfalto, imaginem so o quanto terei de pagar para que ele passe em baixo?Para quem nao leu ainda o folhetim, eu aconselho a ler e ver as fotos tambem, para que ninguem mais venha me chamar de mentirosa e exagerada, sabe como e nao e cidadao? Qualquer outra averiguacao eu volto aqui e posto mais coisas.Tenho dito;Paloma Silva, a Cidada de Rio Paranaiba.