Aproveite os dias decalor na piscina para aliar diversao e exercicios fisicos. Voce so vai precisarde disposicao e daquelas boias tipo espaguete para comecar. Os exercicios feitos com o espaguete melhoram nosso condicionamentocardiovascular e neurovascular, alem de queimar cerca de 400 calorias em apenasuma hora de exercicio com intensidade moderada", diz a personal trainerMartha Marcondes. A atividade aquatica e uma das mais completas, pois trabalhamos todos os gruposmusculares e tambem a respiracao. A modalidade, inclusive, e um otimo exerciciopara os idosos. "Exercicios feitos na agua nao tem impacto, o que diminuios riscos de lesoes musculares", aponta o personal trainer Flavio Bueno. Pes no chao emusculatura a toda Exercicios com espaguetes feitos com os pes no chao, ou seja, sem boiar,costumam combinar movimentos com os bracos e pernas, pois o aproveitamento emaior e nao exige condicionamento fisico muito elevado - ou seja, mesmo aquelesque nao praticam exercicios com frequencia podem fazer.Existem diversos movimentos, e voce pode combinar bracos e pernas da forma quepreferir. Bracos Os movimentos com os bracos trabalham a musculatura superior do nosso corpo,que sao os bracos, ombros, costas e peitoral. Eles podem ser feitos segurando oespaguete de duas formas:1) Com as duas maos,na largura dos ombros, mantendo os bracos e maos sempre dentro da agua: - Movimentar o espaguete para cima e para baixo. - Iniciar o exercicio com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito,e fazer movimento para frente e para tras, trazendo o espaguete para junto docorpo novamente. - Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco. 2) Com as duas maos,pelas pontas, formando um arco. As maos ficam dentro da agua e o arco, fora. Segundo Martha, os exerciciosfeitos dessa forma tem uma intensidade mais baixa, pois voce movimenta umamassa menor da boia dentro da agua. - Fazer movimentos para frente e para tras - Fazer movimentos circulares para frente - Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco - Para cima e para baixo Pernas Enquanto as maos seguram o espaguete e fazem os movimentos, suas pernas tambemdevem trabalhar. Os movimentos trabalham os musculos da coxa, gluteos e abdomen,e devem ser feitos sempre alternando as pernas:- Flexionar os joelhos levando o calcanhar ate os gluteos - Elevar os joelhos a frente, deixando-os na linha do quadril. - Dar pequenos chutes - Dar pulinhos, elevando uma perna para o lado - Elevar a perna para frente, mantendo-a estendidaExercicios desuspensao Os exercicios de suspensao sao aqueles feitos com o espaguete em baixo dosbracos, permitindo que a pessoa deixe as pernas livres, meio boiando. Por exigir mais do abdomen, que vai trabalhar para manter o corpo suspenso,recomenda-se fazer movimentos so com as pernas", diz Martha. Porem, para aqueles que tem mais resistencia e praticam atividade fisica comfrequencia, vale arriscar uma combinacao. Nesse caso, Martha conta que osbracos podem fazer um movimento estilo "nado cachorrinho", com oespaguete embaixo dos bracos e virado para frente. Voce tambem podepraticar movimentos de pernas em suspensao:- Bater as pernas, completamente dentro da agua ou dando saltinhos para fora - Abrir e fechar as pernas, fazendo um