bom para o bebe. Emterceiro lugar, fazer caminhadas regulares ou correr por conta propria, com seu bebe,ou com seu parceiro. Ebom para entrar ar fresco, e cada pouco de exercicio que fizer vai move-lo para maisperto o seu objetivo. 5) Obrigadopor nos dar esse vislumbre de sua vida, Jamie! Agora,aqui estao algumas perguntas mais gerais de formacao de leitores curiosos: Comovoce direcionar os musculos da regiao lombar?Estes sao osmeus exercicios lombar favoritos:1 / PlankDeite-sede barriga no chao e, em seguida, sustentar-se em seus cotovelos e subir paraos dedos dos pes, tendo o cuidado de manter um apartamento de volta. Mantenhaessa posicao o maior tempo possivel, mantendo uma boa postura. Repita 3 ou 4 vezes. 2 / SupermanParaeste movimento, deitado de barriga para baixo e estique os bracos acima dacabeca com os cotovelos em linha reta. Aponteos dedos dos pes e lentamente levantar os bracos e pernas do chao. Vocevai fazer isso apertando os gluteos e apertando suas costas. Segure esta posicaopor alguns segundos e solte. Realizar2-3 series de dez repeticoes.Vocetambem pode fazer este movimento, levantando um braco e perna opostos e segurarpor alguns segundos.3 / Resistencia RotacoesBandaParafaze-las, proteger uma faixa de resistencia em torno de um post. Segurea faixa com ambas as maos e com os bracos esticados, girar o corpo lentamentena cintura. Torca de umlado para o outro. Voce pode fazer isso em peou ajoelhado. Realizar2-3 series de 10 repeticoes de cada lado. 6) Comoevitar dores nas canelas ou torna-los curar mais rapidamente? O que e um bom alongamentopara pernas e panturrilhas?Doresnas canelas muitas vezes, atingem as pessoas que dirigem ou exercem atividades emsuperficies duras, nao fazemalongamento, ou usam velhos, sapatos desgastados. Outro culpado e o desequilibriomuscular. Assimcomo nossos biceps e triceps, parte inferior da perna tem dois lados: ascanelas e panturrilhas. As panturrilhas sao responsaveis pela elevacao do calcanhar, enquanto a canela eresponsavel por levantar os dedos dos pes e absorvendo o impacto. Osmelhores metodos para tratar dores nas canelas sao repouso, gelo, alongamento efortalecimento.Paraevitar dores nas canelas, em primeiro lugar, ter um cuidado especial paraprogredir lentamente durante o treinamento em superficies duras. Alem disso, substitua os sapatosdesgastados. Voce precisade algo com amortecimento e estabilidade adequada. Tambeme importante para aquecer antes de exercicios de maior impacto, como correr oupular corda. Quandoo objetivo e "inclinar-se para fora" qualquer parte de seu corpo, aprimeira parte da formula deve ser sempre uma dieta limpa. Vocepode exercitar ate que voce esteja azul e conseguir alguns resultados,mas voce nunca vai ficar magra sem manter uma dieta limpa e equilibrada emporcoes adequadas.7) Eu me esforcomuito com uma alimentacao saudavel! Oque voce faz para resistir a tentacao de comer alimentos nao saudaveis?Achave para resistir a tentacao de alimentos nao saudaveis e estar semprepreparado. Eurecomendo que as pessoas aprendam apenas cinco receitas limpas que podemcongelar e manter a mao para comer durante a semana. Oobjetivo e comer alimentos frescos e saudaveis o mais rapido possivel. Certifique-seque essas receitas sao versoes saudaveis de alimentos que voce gosta. Eu adoro hamburgueres. Entao,eu mesma faco de peru ou frango com abobrinha. Uso os hamburgueres para colocar em um EzequielIngles muffin. Facotambem