O exercicio fisico durante a gestacao traz beneficios a gestante e ao bebe. Um estudo realizado na Nova Zelandia relatou que um simples andar de bicicleta numa periodicidade de 5 vezes na semana, podera contribuir no peso do bebe, podendo diminuir em ate 150 gramas. A pratica de um esporte contribui para reduzir riscos de obesidade e outros problemas de saude infantil.Foram 84 gravidas divididas em dois grupos onde, o 1o praticou sessoes de 40 minutos em bicicleta ergometrica ate a 36a semana de gestacao, e outro nao praticou nenhum exercicio. Exercicios aerobios influenciam o ambiente materno e o estimulo nutricional do feto, dizem os especialistas.A conclusao deste estudo, que as gravidas do 1o grupo deram a luz bebes menores e mais magros, reduzindo o risco de obesidade e trazendo beneficios para o futuro da crianca. A caimbra ou caibra e um espasmo ou contracao involuntaria dos musculos, atingindo um ou mais musculos de uma so vez. Muito dolorosa, podera durar de segundos ate minutos. Musculos de controle voluntario poderao apresentar essas contracoes, como: panturrilhas (batata da perna), musculos anteriores e posteriores da coxa, pes, maos, pescoco e abdomen. Causas A causa basica seja por uma hiperexcitacao dos nervos que estimulam os musculos, causada por : atividade fisica vigorosa ( durante ou apos o esforco), desidratacao (normalmente em idosos e quem utiliza diureticos), alteracoes hidreletroliticas (deplecao de calcio e magnesio), gravidez (niveis baixos de magnesio), fratura ossea (autoprotecao, os musculos em torno da lesao se contraem involuntariamente), alteracoes metabolicas como alcoolismo, diabetes, hipotireoidismo e hipoglicemia, doencas neurologicas, insuficiencia venosa e varizes nas pernas e longos periodos de inatividade. A hipocalemia (baixos niveis sanguineos de potassio) pode causar contracoes involuntarias, mas o principal sintoma e fraqueza ou paralisia muscular. O magnesio e o calcio sao causas mais importantes e comuns de caimbras. Pessoas acima dos 60 anos, caimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, que leva a diminuicao da circulacao sanguinea para determinado grupamento muscular por obstrucao do fluxo por placas de colesterol Como prevenir as caimbras? Para prevenir deve ser realizada uma boa sessao de alongamento antes e apos os exercicios, principalmente para sedentarios. Tambem, uma boa hidratacao antes, durante e apos o esforco e preferencialmente evitar exercicios fisicos em dias muito quentes. Existem pessoas que apresentam caimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores, chamada de idiopatica (sem causa aparente). Sao individuos normalmente com historia familiar de caimbras e que nao se consegue detectar nenhum tipo de alteracao que justifique a causa. Recomenda-se alongar por 15 minutos antes de dormir, e dar preferencia para alimentos ricos em calcio e magnesio, manter uma boa hidratacao ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Os alongamentos sao o melhor metodo para prevenir, principalmente quando ocorrem nas pernas. E importante salientar que o alongamento trara resultados atraves da periodicidade ou seja atraves da sua pratica diaria e/ semanalmente. Sera necessario algumas semanas com alongamentos diarios, para o musculo ter resistencia as contracoes involuntarias. Hidratacao adequada e alongamentos frequentes poderao resolver os problemas das pessoas com caimbras idiopaticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratacao