thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
Eu sinto frio, sempre senti bastante frio, ultimamente percebi que estou gostando bem mais do verao, mas isso nao quer dizer que eu nao saiba apreciar um belo dia nublado, geladinho...Mesmo de jaqueta, bota e lenco, ainda sinto frio... mas e engracado que quando estamos juntos, quando estou despida com voce, mesmo com o frio da cidade la fora, me sinto aquecida, aquecida por voce, por seu carinho, por seu corpo... ja te falei como voce e quentinho? Ja, ne? Inumeras vezes. Seu calor me aquece.Mas agora eu sinto frio. Estou com meu moletom quentinho, touca, pantufas, mas sinto frio. Sinto sua falta. De tanto me segurar para nao falar com voce, uma lagrima se forma, chamando outras para descer pelo meu rosto. Estou arrepiada. Quero sentir o seu calor passando pela minha pele, quero sentir essa sensacao de estar aninhada em voce, sentir o calor do seu peito, o conforto do seu colo.Esta tarde, voce deve estar dormindo.Sonha comigo? Por favor, sonha comigo esta noite e acorde sentindo minha falta, diz que vai me ver no final de semana, que esta com saudade, vamos ver um filme juntinhos e tomar cerveja.Se isso nao acontecer, vou esperar que ao menos o sol amanha apareca e me aqueca o suficiente para nao sentir sua falta. Hoje.Dois anos de: Jake Bugg. Moondogs. Shows. Tatuagem. Musicas. Augusta. Glow. Torneio de tenis. Karaoke. Cinema. Filmes. Autografos. Livros. Textos. Coisas novas. Exposicoes. Frappuccino Mocha. Jack Daniel's. Paulista. Fran's Cafe. Bacon. McDonald's. Coca. Burger King. Pepsi. Fini. Mania de Churrasco. Gelato da Parmalat. Starbucks. Spoleto. Suposicoes. Sonhos. Surtos. Sorvete. Signos. Simplicidade. Sintonia. Sono. E outras coisas com S.Nos. Paciencia. Teimosia. Preguica. Orgulho. Erros. Acertos. Companhia. Preocupacao. Confianca. Desabafos. Cuidado. Importancia. Lagrimas. Piadas. Cocegas. Implicancias. Brigas. Amizade. Amor.Trem. Planos. Linha 8. Linha 9. Hoteis. Ar condicionado. Ventilador. Madrugadas. Fotos guardadas. Ciumes. Abraco. Perfume. Coincidencias. Loucuras. Gregorio. Schopenhauer. Woody Allen.Dois de muitos.Turkey. Pra se relacionar comigo tem que entender que meu estado de espirito sao as musicas da Lana del Rey, meu verdadeiro humor e este, e onde me encontro.Tem que entender que sou a pessoa mais paciente, mais compreensiva e que vai segurar ao maximo a peteca, mas que raras vezes tambem posso ficar chateada por pouca coisa, fazer beicinho e segurar o choro.Tem que entender que a tristeza me inspira, que posso sentar em um canto frio e me permitir sentir e chorar todo meu medo e a dor do mundo. Entenda tambem que posso ter muito potencial, mas deixar as coisas morrerem pela metade. Com algumas coisas eu tento ir adiante, mas algo me impede e me desvia. Entenda que procuro reciprocidade.Entenda que nao medirei esforcos por voce, mas o que voce fizer por mim, vou achar que nao mereco. Nao, nao e falta de amor proprio, ou e? Entenda que sou altruista, entenda que nao sei receber, so sei dar. Entenda que sou insegura e tenho muitos medos.Entenda que posso ser primavera e outono. Felicidade melancolica. Entenda que o pessimismo e meu amigo de infancia e o realismo e meu primo.Entenda que o vazio eu nao
entendo.Entenda que o que cresce nao vai ter explicacao.Entenda que tento ver continuacao onde ja sei o fim. Entenda que nao posso construir tudo sozinha.Entenda que posso ser forte mas precisar muito mais do seu carinho pra acalmar minha dor ressentida.Entenda que posso tentar mudar alguem, posso tentar mudar o mundo, tentar alcancar obstaculos dificeis e me arrebentar e sofrer muito com isso.Entenda que posso ser um misto de intensidade e dureza, mas sem perder esperanca. Entenda que se voce nao responder ao meu carinho, vou me chatear.Entenda que posso nao conseguir me expressar verbalmente no momento do ato, que so vou conseguir falar o que houve depois. Entenda que posso ser muito desconfiada. Sou teimosia e resistencia, minha frieza pode ser pra me proteger.Entenda que posso orientar as pessoas com conselhos e dar coragem, mas nao saber o que fazer comigo mesma.Tem que entender que vou ter meus momentos que nao sei ser legal e posso falar coisas que podem te magoar, mas nao vai ser a intencao.Tem que entender que minha raiva e muito reprimida e quando extravaso e no choro.Posso ter fama de coracao gelado, mas sua frieza me machuca.Entenda que vou achar que vou estragar tudo mesmo fazendo o meu melhor.Entenda que nem eu me entendo.Se nao entender, por favor, ao menos respeita.
Tenho medo que voce encontre alguem que seja melhor pra voce do que eu sou. Que faca o que nao faco, que faca mais. Que seja tao boa pra voce que voce so queira a ela. Medo que esqueca dos nossos momentos, medo que nao me queira mais.Nao venha me dizer que gosto de voce.Gosto sim.Mas diga que e egoismo meu. Obsessao. Loucura. Qualquer coisa.So nao diga que e amor. Nao diga que eu te amo.Porque nao posso conviver com isso. Voce ja esteve tao feliz que nao conseguia dormir?Bom, eu estou assim. Ja passam das duas da manha e nao consigo dormir. Estou tao feliz que nem sinto o cansaco do dia.Eu estava no show do cantor britanico que eu gosto muito com meu melhor amigo. E tudo o que aconteceu foi incrivel.Quando cheguei na fila do show, ele ja estava la, estava com a camiseta que mandei fazer, com uma ilustracao feita por ele, especial para este dia. Me aproximei e ele logo falou que precisava conversar comigo, pediu para algumas garotas que estavam na nossa frente para cuidarem do nosso lugar na fila e saimos andando aleatoriamente pelo estacionamento do local. Ele estava nervoso. Fiquei em duvida sobre o que poderia ser. Sera que ele queria romper o que tinhamos? E entao ele comecou a relembrar o momento que nos conhecemos, anos atras naquele mesmo lugar, na fila para o mesmo show e tudo o que ja aconteceu. - ... Voce passou da menina que eu gostava, para a mulher que eu amo. Voce quer namorar comigo?E eu so conseguia alternar meu olhar arregalado entre o rosto dele ansioso por uma resposta e a caixinha de veludo que ele segurava aberta com um par de aliancas prateadas. - Claro que quero!Era o que eu mais queria, era tudo o que eu queria e ansiava! Ha um tempo que eu nao o via como apenas meu amigo e queria construir algo com ele. Foi o melhor dia da minha vida. Parece que esta tudo certo, tudo alinhado.O show foi maravilhoso e eu nao poderia estar mais feliz. Sei que estou exausta mas nao consigo dormir. Tudo isso realmente aconteceu? Sim, aconteceu. E esta alianca no meu dedo me conforta em saber que nao enlouqueci de vez. Texto elaborado especialmente para as minhas queridas alunas que tem medo de me dizer que o peso esta LEVE!!! Hoje em dia o Personal Trainer lida, em sua maioria, com 2 tipos de alunos: 1) Homens que desejam Hipertrofia 2) Mulheres que enxergam a Hipertrofia como uma Doenca Maligna Para se conseguir montar um programa de treinamento eficiente para ambos os casos, precisamos entender sobre o trabalho de hipertrofia. Segundo Michael Boyle, existem alguns Mitos sobre a hipertrofia que devem ser analisados: 1) Tudo depende do tempo de contracao! Quando se fala em hipertrofia se prescreve um treino de 8 a 12 repeticoes, correto? De acordo com um artigo lido por Boyle, uma serie de 8 a 12 repeticoes levariam em torno de 32 a 48 segundos para ser completada e consequentemente cairia em
cima da zona de hipertrofia sobre tensao (30 - 70 segundos).Boyle realizou uma pesquisa que demonstrou que as 8 - 12 repeticoes na verdade duravam em torno de 16 a 24 segundos e que para produzir hipertrofia, seria necessario desacelerar as repeticoes para passar dos 30 segundos. 2) Os musculos tem a capacidade de reconhecer variados tipos de resistencia? Musculos conseguem diferenciar o que e uma borracha, peso ou cabo? Acredito que nao. Os musculos nao tem como notar a diferenca entra a resistencia oferecida por um pedaco de ferro ou de borracha. Precisamos produzir uma resistencia que vai causar fadiga em torno dos 30 segundos ou mais para assim introduzir a hipertrofia. Se voce NAO quiser hipertrofia entao NAO trabalhe com pesos leves e mais repeticoes! Mulheres que nao querem hipertrofiar, devem entao trabalhar em cima de 5 - 6 repeticoes com GRANDE intensidade gerando menos tempo sob tensao com um numero de series reduzido. A REGRA E SIMPLES: menos tempo sob tensao / menos volume / menos hipertrofia. Treinamento e tempo sob tensao e o ponto de fadiga, podendo hipertrofia ser produzida com ou sem peso! 3) Pesos leves e mais repeticoes. Por que alguem trabalharia com pesos leves??? As respostas sao sempre as mesmas: "EU NAO QUERO FICAR GRANDE!!!"Isto e uma percepcao totalmente errada. Pergunte a qualquer fisiculturista quanto tempo eles demoraram para ganhar 5kg de massa muscular?! As vezes pode demorar ate 2 anos... A VERDADE SOBRE HIPERTROFIA: - A verdade e que a hipertrofia talvez seja o objetivo de alguns alunos e de outros nao. Independente do caso, esta nao deveria ser a principal preocupacao! A realidade e que hipertrofia para muitos (qualquer individuo longe de anabolizantes) e MUITO DIFICIL DE ACONTECER!!! - Se voce tiver o objetivo de hipertrofiar deve se focar em aumentar o tempo sob tensao. Nos outros casos, se nao tem pretensao de ganho de massa, sugiro que trabalhe entre 5 - 6 repeticoes em um tempo curto, com mais intensidade. - O melhor e realizar 1 ou 2 exercicios no maximo por padroes de movimento do corpo. Portanto, meninas, na proxima vez que se preocuparem se vao ficar grandes e super musculosas pensem no seguinte:"Nao se preocupem, grandes sao as chances de nos nunca treinarmos tao intensamente ao ponto de estimularmos a producao de massa a este nivel!" Beijo no Ombro!!!! OBS: Texto tirado do Programa de Qualificacao em Treinamento Fisico e Funcional BPro.
a funcao de conectar musculo a osso e musculo a outro musculo. E a fascia, portanto, que suporta os musculos e mantem a relacao desses com os ossos, determinando, basicamente, a forma do nosso corpo. Quando o musculo e sobrecarregado por alguma razao, a fascia absorve parte dessa carga, pois e submetida a um esforco continuo e excessivo, tornando-se mais densa, mais curta e perdendo elasticidade e plasticidade levando a ter uma lesao ou enfraquecimento.As lesoes musculares e enfraquecimento da fascia podem ser causadas devido ao uso incorreto da musculatura, treinos demasiadamente intensos, maus habitos posturais, desgastes emocionais e estresse. Essas causas geram uma pressao excessiva, geralmente, sobre os nervos e musculos fazendo com que o nosso corpo reaja formando nodulos, que sao chamamos de pontos de gatilhos (tigger points). Os pontos afetam o bom funcionamento do sistema musculo-articular, junto a coordenacao, flexibilidade e forca muscular, e, consequentemente, prejudicam o desempenho no treinamento fisico e o bem estar geral. As tecnicas de liberacao miofascial estimulam as areas que possam estar apresentando tecidos condensados limitadores de movimento. Utilizando pressao, alongamentos especiais e o envolvimento consciente do paciente, e possivel modificar a organizacao molecular dos componentes liquidos dos tecidos, gerando uma nova organizacao. A rigidez dos tecidos e restricoes desaparecem rapidamente, permitindo a modulacao de tonus necessaria na aceleracao dos processos de reabilitacao, facilitando a reeducacao dos movimentos. As unicas contra-indicacoes sao: - Pessoas com hipersensibilidade vascular diagnosticada;- Hipersensibilidade a dor; lesoes musculares ou osseas diagnosticadas; - Pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes. Esta tecnica pode ser realizada tanto antes como depois do treino. No pre-treino para a preparacao da musculatura que ira ser trabalhada aumentando a mobilidade articular, favorecendo uma melhor execucao dos movimentos e diminuindo o estresse musculo-articular. No pos-treino a liberacao miofascial e orientada para um relaxamento muscular localizado prevenindo lesoes e proposrcionando bem estar aos praticantes de atividades fisicas regulares. Para executar a liberacao miofascial, podemos utilizar diversos tipos de equipamentos, como: por exemplo: Foam roller (Rolo), sticks (rolo de amassar o pao) e bolas de borracha ou de jogar tenis. Portanto, esta tal de liberacao miofascial passou a fazer parte dos treinos funcionais como uma forma de limpar os movimentos de meus clientes, e desde entao vem sendo utilizada como um pre-aquecimento nos treinos, onde os exercicios sao realizados sempre no inicio da sessao, antes da ativacao muscular. Assim uma pessoa com tecidos organizados vivera em harmonia com a gravidade, tera a oportunidade de ter um corpo mais leve, livre de tensoes e com uma consciencia de si mesmo e de sua imagem corporal.
Todos nos sabemos que o corpo humano possui certa facilidade em adaptacao a diversas situacoes e, claro em inumeras outras situacoes fisiologicas na qual ele e submetido. Desta forma, nao seria diferente dentro de um sistema de treinamentos de musculacao. Alias, nao so o aparelho muscular em si tem essa capacidade de adaptacao a um treinamento, mas tambem, o sistema neuromotor, o sistema endocrino, o sistema nervoso e assim por diante. Por isso e ideal que de tempos em tempos nos troquemos os treinos, a dieta, a rotina, a fim de que nao nos acostumemos e estejamos sempre em crescimento. O nosso corpo necessita de um treino de musculacao ou qualquer outra atividade orientada para a promocao de adaptacoes morfologicas e funcionais (forca, flexibilidade, reacao, etc) e em funcao disso, devemos SIM ter uma troca periodica de treino, porem, dentro de um prazo estabelecido de forma correta e coerente. A mudanca de treinamento nao e como uma mudanca de roupa. O corpo precisa absorver a essencia do novo treinamento, para que voce comece a ver bons resultados. As adaptacoes adquiridas ao longo do tempo, tornam cada vez mais facil realizar determinado trabalho. Um exemplo simples? Se levantamos 5kg na rosca biceps hoje, amanha e depois de amanha, certamente no quarto dia, teremos mais facilidade do que no primeiro. E se continuarmos fazendo esse mesmo exercicio com estes mesmos 5kg todos os dias, chegara um momento no qual nao teremos um grande esforco ou um esforco minimo, quase que basal. Sem contar que melhoraremos a coordenacao, aprimoraremos o movimento etc. Basicamente, essa e a lei que pode se aplicar quando buscamos a hipertrofia muscular: Estimular sempre de maneira diferente e mais intensa, buscando entao um progresso muscular. A progressao gradual e o que efetivamente fara com que consigamos musculos e, claro, sua consolidacao. Portanto nao e porque em uma ou duas semanas nao esta gostando do treino, que ele deve ser mudado. Normalmente os exercicios que voce menos gosta de fazer sao os que exigem mais, considerados chatos por algumas pessoas porem sao os que irao lhe trazer mais resultados! Ficar trocando os exercicios e a metodologia em curtos periodos de tempo so ira lhe trazer prejuizos, como: pouco desenvolvimento muscular, baixo aprimoramento de suas funcoes motoras, fisicas e ate em alguns casos serias lesoes. Portanto elaborar o treino junto a um bom educador fisico e imprescindivel para que possamos minimizar os erros e atingir seus objetivos. Mas, qual seria uma frequencia ideal para a mudanca de treino? Mensalmente? De dois em dois meses? A cada quinze dias? Semanalmente? Creio que nao exista uma regra. Em primeiro lugar, porque cada individuo respondera de maneira diferente em cada treino, devido a sua individualidade biologica. Em segundo, porque acho que um treino deve ser mudado quando ele comeca a dar indicios nao so de uma falta de desenvolvimento, mas, muitas vezes de algum tipo de prejuizo tambem. Em alguns casos, e necessario mudar o treinamento para o menos, em outros para o mais, em outros permanecer com a quantidade de series e/ou repeticoes, mas, alterar
as formas como estas sao feitas. Devemos ter, entretanto, um equilibrio durante essas alteracoes: Mudancas que ocorram com muita frequencia podem prejudicar o acompanhamento da sua progressao dentro daquele treino e, mudancas que ocorram em tempos distantes certamente fazem o corpo entrar cada vez mais em estados adaptativos. Certos exercicios exigem maior consciencia corporal, forca e flexibilidade para serem executados e , dessa forma, devem ser preescritos apenas no momento correto ou corre-se o risco de lesoes. No inicio e preciso paciencia ja que os exercicios mais complexos nao farao parte de sua rotina de treino pois varias outras capacidades devem ser ainda exploradas afim de fortalecer toda musculatura de forma global. Treinamento e seriedade, motivacao deve existir para o alcance dos resultados e no final conquistar a gloria, sem uso de medicamentos, hormonios ou outras substancias ditas como "naturais"ou "legais". Desta forma quando elaboramos um treino, pensamos no corpo como um todo, numa forma de atender aos objetivos pre estabelecidos por uma avaliacao fisica e ao mesmo tempo ter a seguranca de que podemos atingi-los sem o risco de nos lesionarmos. Cada exercicio que o seu instrutor ou personal trainer lhe passou tem um porque de ali estar e da forma como executar e a tecnica correta e a frequencia ideal concretizada e que serao os nossos indicativos de evolucao e progressao para novas etapas. O corpo precisa de um tempo pra evoluir dentro do exercicio e a troca muito rapida pode fazer com que voce diminua essa progressao e NAO TENHA RESULTADO.Portanto, cumpra a risca o treino cuidadosamente elaborado pra voce, mantenha uma frequencia de pelo menos 2 a 3 vezes por semana no minimo e treine com intensidade e disciplina pois so assim poderemos ter bons resultados e partir para novos treinos. Acha que seu Personal nao esta seguindo estas normas? Entao e hora de procurar outro profissional e nao um preguicoso e "parceiro" de treino!
Quando se fala em perder calorias, logo vem a sua cabeca os exercicios aerobicos, nao e mesmo? E isso, de certa forma, nao esta errado. Mas existe uma diferenca entre gasto calorico e emagrecimento. Uma aula de Jump, por exemplo, queima cerca de 600 calorias, enquanto uma serie de 60 minutos de musculacao detona umas 400. Ate ai, nenhuma novidade! A grande sacada e que, dependendo da intensidade e da maneira que as series de exercicios sao programadas, a musculacao pode acelerar a eliminacao das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aerobicos. Parece confuso, mas e simples... A musculacao, as vezes e realizada por algumaspessoas de maneira incorreta, por exemplo, com muito "descanso" entre as series, muita conversa com as colegas de academia, muitas distracoes durante a atividade, pouca variedade de exercicios, enfim, nao emagrecendo efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, com disciplina ecom um acompanhamento de um profissional de Educacao Fisica, ele ajudara muito a perder gordura porque ira acelerar o metabolismo. Uma pessoa que tem musculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que nao tem a musculatura desenvolvida. Cerca de 70% das calorias vao sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo esta em repouso. Ou seja: voce faz musculacao de manha, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento fisico for bom. As calorias que ingerimos na alimentacao sao consumidas pelos musculos, portanto, se eles estiverem desenvolvidos, consomem mais. Os musculos sao responsaveis pelas variacoes do metabolismo, logo, quanto mais eles estiverem tonificados, mais rapido sera o metabolismo e maior sera o gasto calorico! E e a pratica constante de musculacao que vai determinar se ela sera mais eficiente do que os exercicios aerobicos. E a importancia dos exercicios aerobicos??? Eles beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimentacao. Por isso, depois de uma longa caminhada ou uma aula de Jump, e certo que voce vai sentir muita fome, pois o combustivel que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra e simples: se a quantidade de calorias for igual a que e gasta, a pessoa nao perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois ai o individuo vai engordar. Ha 10 ou 20 anos atras, acreditava-se que apenas os exercicios aerobicos emagreciam. Hoje, esta cientificamente comprovado que isso e um engano!!!Bicicleta ou caminhada oferecem uma queima momentanea, apenas na hora em que estao sendo praticados. Ja a musculacao promove um aumento da eliminacao de calorias pelo corpo durante o dia todo, esteja o individuo malhando ou nao! Entende? E e exatamente isso que os remedios para emagrecer fazem: aceleram o metabolismo. Mas e melhor fazer isso de forma natural, nao achas? Vale lembrar, entao: A musculacao e um forte complemento dos treinos aerobios, para quem quer reduzir a massa gorda e tonificar os musculos e vice e versa. Para isso procure associar os dois tipos de exercicios, conseguindo assim aumentar o gasto calorico total, emagrecendo de maneira
mais eficiente, saudavel e sem abrir mao de ficar com o corpo tonificado. E lembre-se: Esqueca a Balanca e o seu Peso... Trabalhe apenas de acordo com o seu percentual de gordura e de massa magra! Para saber estes dados faca o quanto antes a sua avaliacao fisica!!! E ai, vai preferir emagrecer e ficar flacida(o) e fraca(o)? Ou emagrecer enrijecendo os musculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudavel e atraente? Pense nisso e faca sua escolha!!!
escolher um personal trainer procure questiona-lo sobre o trabalho a ser executado, seus conhecimentos e suas especialidades. Verifique se este profissional esta interessado em sua individualidade biologica, se e capaz de fazer uma boa analise de suas condicoes fisicas e elaborar um programa de treinamento especifico que atenda suas necessidades. Veja se ele fara uma analise minuciosa das suas condicoes fisicas e estruturais como a avaliacao fisica periodicamente, pois desta forma, o planejamento especifico e elaborado, somado ao monitoramento e acompanhamento personalizado serao responsaveis pela solucao para quem busca alcancar melhores resultados no menor tempo possivel. Nao se esquecam!!! O treinamento esportivo somado a uma alimentacao adequada e o conhecimento do estado de saude geral e limitacoes musculo-esqueleticas serao a chave para o seu sucesso e qualidade de vida! Os Valores serao perfeitamente alcancaveis, considerem o personal trainer como um investimento na sua saude e bem-estar, que vai reduzir os gastos futuros em medicos e farmacos, uma vez que os beneficios serao visiveis desde o inicio e os objetivos, estipulados de forma sensata e verdadeira, serao realmente atingidos.Contem comigo nesta caminhada e mantenham-se firmes na busca por uma vida mais saudavel.Ter um(a) personal trainer hoje em dia faz toda a diferenca!
a C (pela funcao antioxidante, na prevencao de lesoes musculares e na sintese de proteinas), alem dos minerais calcio, magnesio, ferro, zinco, cobre e selenio. O corpo nao produz a maior parte deles, mas e bem provavel que suas necessidades sejam supridas com a alimentacao, se ele for bem variada. Glutamina e acidos graxos, no entanto, podem ser uma boa alternativa para reforcar suas defesas.- Acidos Graxos: O omega-3 e o omega-6, presentes nos oleos de peixe e de figado de bacalhau, tambem podem ser aliados do treinamento de forca. Por sua comprovada acao antiinflamatoria, colaboram na recuperacao das microlesoes musculares causadas pelo treino de hipertrofia, afirma Rachel Dias, professora de nutricao da Pontifica Universidade Catolica do Rio Grande do Sul (PUC RS).- Glutamina: O aminoacido livre mais abundante no tecido muscular tem atuacao no sistema imunologico, sendo empregado clinicamente na recuperacao de pacientes com queimaduras ou lesoes. Em forma de suplementos, ajuda a reduzir o catabolismo e facilita a recuperacao muscular.(Materia tirada da Revista Mens Health do mes de Julho/2008) Importante: vale lembrar que para utilizar qualquer tipo de suplemento e importante conhecer bem o seu corpo e habitos, sempre consultar um nutricionista especializado.