Aspessoas que me acompanham nesse blog sabem como defendo o trabalho de qualidade, e que passosempre a importancia de dosar a frequencia de treinamento semanal, volume,intensidade, tipo de treino e descanso para cada periodo e/ou fase dapreparacao. Priorizara qualidade implica incluir a musculacao, que tanto pode ser feita no mesmo diado treinamento de corrida como nos dias vagos. Partindo do principio que ocorpo precisa de descanso,da para treinar as duas atividades no mesmo dia, que inclusive e a minhapreferencia. Para oscorredores que treinamos por prazer, ter dois ou tres dias de descanso nasemana e bom para toda a musculatura, sem prejuizo para o desempenho. Consideroque quem nao tiver como meta uma maratona ou meia-maratona pode abrir mao decorrer todos os dias. Mesmo porque treinar mais de tres dias por semana naoacrescenta quase nada no rendimento a nao ser claro para os entusiastas demaratonas e meia, esse sim precisa treinar todos os dias.Naquestao muscular sabe-se que depois de qualquer treinamento, seja corrida oumusculacao, o musculo precisa de 24 a 48 horas para se recuperar completamente,dependendo da intensidade que foi esse treinamento e as micro lesoes geradas.Entretanto, essa recuperacao ate hoje nao esta bem clara e podemos observar,por exemplo, que no dia seguinte a uma partida de futebol vamos encontrarjogadores descansando completamente, outros fazendo hidroginastica e outros fazendoatividade fisica leve diferente da principal, que pode ser inclusive amusculacao. Ou seja, aplicam-se procedimentos diferentes para a mesma situacaoe isso vale para a corrida de alta intensidade, como os intervalados e as competicoes.No dia seguinte, alguns corredores preferem trotar na grama, outros descansar,e outros fazer uma atividade diferente, desde que seja leve.A opcao de treinar corrida, musculacao ou descansar no dia seguinte vai depender exatamente do nivel de cada corredor. Os iniciantes e os veteranosdevem realmente nao fazer nada e voltar a treinar fraco somente 48 horasdepois. Ja os avancados e os de elite voltam a treinar fraco no dia seguinte ouconforme orientacao de seustreinadores, ate porque correm por outro motivo, alem da saude.ALGUMASCONSIDERACOES IMPORTANTES1) Emprimeiro lugar existe consenso entre os especialistas que toda modalidadeesportiva necessita reforco muscular para suportar os rigores do treinamento. Eassim no volei, no basquete, no futebol e por que na corrida seria diferente?Corredor que faz musculacao se sente melhor e tem menos lesoes.2) Aolongo do tempo o corpo perde naturalmente massa muscular e a musculacao e umaforma comprovada de retardar esse processo.3) Algunscorredores ainda pensam que a musculacao os deixara mais lentos e pesados. Ledoengano! Em provas de fundo, tomando-se por base dois corredores de mesmo nivel,chegara visivelmente menos cansado o mais forte.4) A todahora tem alguem para questionar dizendo que os quenianos sao os melhores domundo e nao fazem musculacao. Alem de eles terem um talento natural muito emfuncao da altitude em que vivem, eles sao adeptos ao treinamento de forca feitoem terreno acidentado com subidas e outras dificuldades. Alem disso, ja existeuma corrente de treinadores que trabalha com quenianos que esta se rendendo a musculacao.5)Nenhuma atividade fisica e completa e a corrida nao e diferente. Alem do gestoesportivo da corrida nao trabalhar todos os musculos das pernas de modoequilibrado,