causam o inchaco abdominal e geralmente a causa esta relacionada com maus habitos alimentares (dificuldade digestiva, intestino preso, gases), o sedentarismo, questoes hormonais e raros e outros casos mais peculiares como stress e intolerancia alimentar. Para os casos mais simples, mudancas de atitudes sao capazes de diminuir o inchaco e secar a barriga. Veja as principais causas do inchaco abdominal e como elimina-la. Retencao de liquidoA retencao de liquido se da devido a ingestao de muito sodio, que e responsavel por reter a agua do organismo, levando a sensacao de inchaco. Evite comer alimentos industrializados em quantidade, biscoitos, enlatados, conservas, diminuir a quantidade de sal na alimentacao principalmente se a refeicao estiver pronta. Acumulo de gases e prisao de ventre Bebidas gaseificadas, principalmente os refrigerantes causam distensao abdominal pois, os gases dao a sensacao de barriga cheia, alem do mais, o proprio refrigerante tem sodio, que e responsavel pela retencao de liquidos. Substitua o refrigerante por sucos, que sao mais saudaveis e possuem vitaminas. Os alimentos produtores de gas tambem sao os viloes na causa do inchaco, pois sao dificeis de serem digeridos e a fermentacao destes para melhorar a absorcao acaba resultando em gases que incham a barriga. Sao eles: alimentos ricos em acucar, leite, couve-flor, repolho, brocolis, batata, leguminosas em geral, feijao, ovo e cebola. Voce nao deve eliminar tais alimentos da sua dieta mas sim, consumir com moderacao, aliado a atividades fisicas para diminuir o inchaco. Evite comer tambem estes alimentos como tambem carboidratos na mesma refeicao.Substitua por 3 ou 4 dias na semana o leite por cha: cha verde, cha de carqueja, cha amarelo, cha de hibisco, cha branco. Os chas sao diureticos portanto, alem de ajudarem a diminuir o inchaco, tambem auxiliam no emagrecimento.Para melhorar a prisao de ventre e ajudar na digestao, insira fibras na sua dieta porem, a ingestao de fibras deve ser aliada com ingestao de pelo menos 2 litros de agua pois, pode causar o efeito reverso. O consumo correto e de 30g de fibras por dia e elas podem ser encontradas nas frutas, verduras, farelos e cereais. Alem das fibras, o consumo de iogurte natural tambem auxilia na digestao. As bacterias encontradas no iogurte ajudam no controle da fermentacao.Outras causas como mastigar bem os alimentos, nao ingerir grandes porcoes nas refeicoes ajudam na digestao.Alteracoes hormonais, sedentarismo e Stress No periodo pre-menstrual as mulheres se sentem "mais inchadas" porque nesse periodo o corpo retem liquido. Nesse caso, vale as dicas para quem tem retencao de liquido.Beba muita agua para diminuir a sensacao de inchaco.Ingerir alimentos que regularize os hormonios como fibras e vegetais.Diminuir o consumo de acucares, carboidratos e amidos que alem de de aumentar o inchaco, dificultam na producao do estrogenio.Consumir alimentos diureticos.Faca exercicios fisicos. O sedentarismo e agravado pelo sedentarismo que causa o acumulo de gorduras. Dois exercicios fisicos simples podem ser feitos em casa para diminuir o inchaco:Deitar de barriga para cima dobrando os joelhos e segurando nas pernas, pressionando o joelho em direcao a barriga. Ajoelhar tentando sentar sobre o calcanhar e se esticar para frente estendendo os bracos