Carregando peso com ergonomia Pela ergonomia melhoramos a produtividade e seguranca,ajudamos principalmente a reduzir as sobrecargas fisicas e ate cognitivas do trabalho. Dicas e posturas ideais para levantar sobrecargas:1) Pegar a carga simetricamente ,evitando ao maximo qualquer torcao da coluna lombar e qualquer rotacao lateral do tronco ;2) Aproximar a carga do corpo e eleva-la o mais proximo possivel do corpo;3) Evitar movimentos brusco. Nunca carregue mais que 30 kg .4) Ao carregar uma carga ,nunca coloque a sobre a cabeca, .cargas compactas (tipo bateria de carro ) podem ser melhor carregadas junto ao ombro ,porem sem apoiar sobre o mesmo. Prefira dois volumes ,com alca, carregando-os um de cada lado do corpo. 5) Na medida do possivel deve se carregar a carga com os membros superiores estendidos para baixo junto do corpo evitando-se fletir o antebraco sobre o braco;6) Respeite as caracteristicas individuais: se voce ja teve dor nas costas ,provavelmente ira preferir levantar essa carga usando a forca dos musculos das pernas, porem se ja tiver tido problema no joelho ,provavelmente ira preferir levanta-la usando os musculos das costas. Quando a carga for muito volumosa, a melhor tecnica e semi agachada: voce encurva um pouco a coluna e ao mesmo tempo se agacha um pouco.7) Utilize a tecnica agachada se a carga couber entre os seus joelhos. Ter que passa-la na frente dos joelhos e critico e gera serios riscos para sua coluna vertebral, tanto para os musculos quanto para os discos intervertebrais. Piramide Alimentar e um instrumento, sob a forma grafica, que tem como objetivo orientar as pessoas para uma dieta mais saudavel. E um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentacao diaria para uma populacao saudavel, acima de 2 anos de idade.Cada parte da piramide representa um grupo de alimentos e o numero de porcoes recomendadas diariamente. Na alimentacao diaria devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos numa quantidade maior estao na base da piramide e os que precisam ser consumidos em menor quantidade estao no topo da piramide.Para sabermos o numero correto de porcoes diarias a serem ingeridas de cada grupo de alimentos, e necessario observar as calorias diarias que cada individuo necessita.Portanto, e necessario que o profissional da area de nutricao planeje o programa alimentar, pois este varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais. Em media, a maioria dos individuos necessita de, pelo menos, um numero minimo de porcoes dentro das variacoes recomendadas.fonte: http://www.localizaagora.com.br Nossos cursos que ja estao com turma iniciando em breve:Peca a sua ficha de inscricao no e-mail: sylvinha.becker@gmail.come ate o dia 13/03/2015 ganhe ate 10% de desconto no curso!Restam apenas 02 vagas na turma de ate 08 pessoas!www.studiobeckerpilates.com Os joelhos sao responsaveis por aguentar e carregar todo o peso do corpo. Dessa forma, durante a pratica de qualquer atividade fisica todo o cuidado e pouco para evitar que eles se machuquem. De acordo com o ortopedista Luiz Alberto Nakao Iha, para manter o peso e evitar lesoes no joelho, o exercicio fisico