Para musculos em deficiencia eu os treinaria no comeco de um treinamento ou perto do comeco, quando meus niveis de energia mentais e fisicos eram mais altos. Eu tambem usava diferentes tecnicas de intensidade, mas nao todas ao mesmo tempo. Obviamente eu treinava ate a fadiga, e entao incluia repeticoes forcadas e negativas adicionais algumas vezes. Eu sempre enfatizava a fase negativa desde que esta e da mesma maneira tao importante ou mais importante que a fase positiva, sendo que muitas pessoas esquecem disso e so se concentram em erguer o peso. As micro-lesoes acontecem principalmente durante a fase negativa que e responsavel pela resposta de crescimento. Quando eu fazia as negativas por ultimo, elas eram feitas em maquinas devido a um melhor controle. As vezes eu tambem usava uma versao modificada do sistema de repouso-pausa, treinando pesado para 5-6 repeticoes, descansando durante aproximadamente 10 segundos, e fazendo outras 1-2 repeticoes. Eu tambem fazia drop sets, enquanto executava 6-8 repeticoes ate a fadiga, diminuindo um pouco o peso, fazendo entao outras 3-4 repeticoes ate a fadiga, ou ainda parciais ao termino da serie. Eu tentei pre-esgotamento, mas nao funcionou para mim... Esse e um exemplo de um metodo tradicional de alta intensidade que soa bem teoricamente, mas que nao funciona tao bem na pratica. Frequentemente as pessoas cometem o erro de que se eles tem um grupo muscular de desenvolvimento lento, pensar que eles deveriam aumentar o volume ou a frequencia, e isso nao vai ajudar.BDJ: Relativo ao pre-esgotamento, eu conheco alguns individuos que obtiveram resultados excelentes nessa tecnica. Obviamente isso e algo do individuo. Voce, por exemplo, provavelmente tem uma taxa extremamente alta de fibras de contracao rapida ao longo de seu corpo e uma taxa muito rapida de fadiga.DY: Eu executei pre-esgotamento no passado, mas so na forma de series normais, diretas. Por exemplo, eu comecaria meu trabalho de pernas com extensoes de perna, entao em seguida eu descansava antes de passar para o leg press. Eu descobri que o pre-esgotamento tradicional era mais aerobio... Muito mais um treinamento cardiorespiratorio e nem tanto um treinamento muscular. Fazer o pre-esgotamento tradicional foi um dos treinamentos mais duros que eu alguma vez executei... eu quase nao podia respirar... mas eu nao sentia que me desse um otimo estimulo muscular. Eu tive que adaptar o metodo e descansar o suficiente.BDJ: Voce descobriu que havia a necessidade de descanso fisico ou mental? DY: Era mais fisico, mas tambem era mental. Enquanto voce esta fazendo extensoes de perna e voce sabe que logo voce estara fazendo leg press, seu foco fica dividido. No fundo em sua mente voce sabe voce que voce tem que saltar fora de uma maquina e ir direto para cima da outra. Eu gosto de estimular, aniquilar, e entao descansar. Eu nao acredito em pressa entre os exercicios. Para mim, apressar as series e um treinamento aerobio. Mover-se depressa de um exercicio para outro frequentemente resultara em cansaco cardiorespiratorio, especialmente para os musculos das pernas, por eles serem tao grandes.BDJ: Voce alguma vez implementou um protocolo de treinamento que provou ser