AULAPRATICA REALIZADA NO DIA 07/03/2012Atividade 1: Rapidez eatencaoJogo da aranha e saci: Aprofessora seleciona um aluno que fara o papel da aranha, o mesmo pegara osdemais alunos e quem for tocado tambem vira aranha. O mesmo principio para ojogo do saci, todos os alunos que forem tocadas terao de pular em uma perna.Atividade2: Lutas mistasTira o rabo (em 4 ou 6 apoios):Todos os alunos ficarao espalhados pelo tatami com o lenco preso na cintura,deve-se tentar retirar o lenco dos demais sem que retirem o seu. Uma variacaoem dupla amarrando o lenco em qualquer parte do corpo e o parceiro deveradesamarrar, sem deixar desamarrar o seu.Atividade 3: DesequilibrarJockey po: Em dupla, oponentesfrente a frente cada um com o pe posicionado atras do outro joga jockey po quemganha da um passo para traz, quem perde da uma psso para frente, gerando umalongamento de membros inferiores.Sumozinho: E feito uma marcacaono chao onde a dupla fica com um dos pes dentro e outro fora da marcacao com asmaos apoiadas nas maos do parceiro tentando empurra-lo para fora damarcacao. Variacoes: Maos em torno da cintura do parceiro, tentandopuxa-lo para dentro sem deixar que o outro faca o mesmo, outra variacao etentar pegar a perna do parceiro que esta dentro da marcacao.Briga de galo: Posicao de cocorastentando desequilibrar o oponente.Jacare: Em posicao de flexao, umoponente tenta derrubar o outro puxando a mao que esta em apoio.Pe com pe: Deitados em decubitodorsal, os dois pes junto aos pes do opontente, tantando empurrar atedesequilibra-lo.Atividade 4: ResistenciaAbdominais:Deitados em decubitodorsal, maos na cabeca, tentar resitir o maximo de tempo com as pernas e otroco elevados, mantendo os pes unidos aos do oponente.Escrevendo com os pes: Deitadosem decubito dorsal, maos na cabeca, tentar fazer com os pes numeros de 1a 10 no ar.RelaxamentoAlongamento deitado no tatami. AULA REALIZADA NO DIA 13/03/2012 " Palestra de PowerLifting" Palestra proporcionada pelo Atleta e Professor Alcimar Gottschild, que explicou detalhes das competicoes, o modo correto de executar os exercicios de supino reto, agachamento e levantamento terra. Os materias utilizados nas competicoe e treinamentos. Como funciona todo esse ciclo de treinamento e os suplementos e esteroides utilizados para melhorar a potencia e o resultado dos atletas.Sobre o PowerLifting" A competicao compoe-se de tres provas, na seguinte ordem: o agachamento, o supino e o levantamento terra.Agachamento: O levantador poe a barra na altura dos ombros (por cima dos deltoides), com ou sem ajuda de um auxiliar central e abaixa-se ate formar um angulo de 90 nos joelhos, deve entao reerguer-se e voltar a posicao inicial.Supino: O levantador, deitado num banco, retira a barra dum suporte com ou sem ajuda de um auxiliar central desce-a ate bem proximo aos musculos do peitoral, em seguida, reergue-a ate a extensao dos cotovelos e retorna-a para o suporte.Levantamento terra: Uma barra com pesos e colocada no chao. O atleta abaixa-se, agarra a barra, e eleva-a ate que as pernas e costas estejam retas e na posicao vertical, e o peito levantado. A barra e entao devolvida ao chao de uma forma controlada.Os atletas podem fazer tres tentativas em cada prova para levantar a