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a quantidade de carboidratos que voce come na final tres dias antes do evento. Idealmente, voce deve comer de oito a 10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal. Sempre procure um auxilio de um profissional, para garantir que o plano alimentar seja feito para voce!! Durante o exercicioComer durante o exercicio ajuda a fornecer carboidratos para os musculos a trabalharem. Isto e especialmente importante quando voce esta exercitando continuamente por mais de uma hora. Lembre-se tambem que se estiver acima do peso cuidado na escolha de alimentos e suplementos utilizados durante o exercicio por que voce pode evitar a utilizacao da energia de reserva e ai nao emagrece.Se voce esta se exercitando por mais de uma hora, tente comer 60-80 gramas de carboidratos a cada hora. Voce pode obter isso de uma bebida esportiva ou um lanche mais solido. Geis esportes sao convenientes, mas eles nao fornecem fluido para que voce tambem precisa beber agua para evitar que fiquem desidratados. O tamanho da porcao de alimentos ou bebidas fornecendo 30g O tamanho da porcao de carboidrato fornecendo carboidratos 60gBananas 1-2 medio 2-3 medioIsotonica esportiva beber 500ml (1 garrafa) 1000ml (2 garrafas)1 punhado de passas 2 punhadosCereal bar 1 bar 2 baresApos o exercicioQuando voce tiver terminado o exercicio, a ultima coisa que voce pode querer fazer e comer uma refeicao ou lanche. Mas e realmente importante que voce comer algo logo apos o exercicio para reabastecer suas lojas de glicogenio. Quanto e quando voce come vai depender da duracao e intensidade do seu treino e quando voce planeja para o exercicio seguinte.Tente comer nos primeiros 30 minutos apos o exercicio. Depois disso, pretendem comer 1 a 1,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal a cada duas horas ate seis horas depois. Por exemplo, se voce pesa 60 quilos voce precisa comer 60 a 90 gramas de carboidratos. Se voce nao planeja fazer o proximo treino para um ou dois dias, depois comer uma refeicao contendo uma abundancia de carboidratos deve ser suficiente para encher suas reservas de glicogenio. Incluindo proteina em tudo o que comer apos o exercicio pode ser benefico porque ajuda a construir e reparar o tecido muscular.Exemplos:1 ou 2 caixas de iogurte de frutaPunhado de frutas secas e nozessuplementos ou barras de carboidratos Em geral, se voce comer uma dieta saudavel, bem equilibrada, voce deve obter todas as vitaminas e minerais que voce necessita. Voce nao precisa tomar suplementos a menos que tenha necessidades especificas de medica ou nutricional. Fale com um nutricionista esportivo para mais informacoes.Dicas Gerais: * Comer uma refeicao ou lanche que contem carboidratos 2 a 3 horas antes do exercicio. * Tente tomar em 60 a 80 gramas de carboidratos a cada hora durante as sessoes de exercicios com duracao superior a uma hora. Voce poderia tentar bebidas esportivas ou geis, ou uma banana. * Depois de se exercitar, comer uma refeicao que contenha a abundancia de carboidratos e proteinas para ajudar a reparar o tecido muscular e completar suas reservas de glicogenio. Para finalizar movimente-se cuide-se sempre com prescricao de
para acao principal, ou seja, os suplementos nutricionais tem o objetivo de contribuir para a alimentacao normal do individuo e nao substitui-la. Eles sao definidos como produtos feitos de vitaminas, minerais, produtos herbais, extratos de tecidos, proteinas e aminoacidos e outros produtos, consumidos com o objetivo de melhorar a saude e prevenir doencas. Apesar de a American Dietetic Association (ADA), afirmar que a melhor estrategia nutricional para a promocao da saude e reducao do risco de doenca cronica e obter os nutrientes adequados atraves de uma alimentacao variada, ela ainda considera apropriado o uso de suplementos de vitaminas e minerais quando evidencias cientificas bem aceitas e revisadas demonstram seguranca e eficiencia em seu consumo e quando recomendadas adequadamente. O Problema maior que estamos vivendo hoje e que a maioria das pessoas gostariam de ter uma formula magica, pilulas que emagrecem, elasticos que tonificam, adesivos que bombam etc etc. Estamos vivendo a era da saude compravel, sendo a venda de suplementos dieteticos crescente; nos Estados Unidos este mercado ja ultrapassou a cifra de 6,5 bilhoes de dolares em 2006 (englobando principalmente vitaminas e minerais). O que estamos discutindo e que todos devemos nos alertar quanto ao uso indiscrimado dos suplementos que ditam milagres corporais. Procurem ajuda especializada com nutricionistas e medicos. Procurem academias com instrutores que sabem orientar sobre o sucesso de uma atividade fisica sem garantir milagres. O que podemos observar e que ainda existe pouca pesquisa cientifica sobre as consequencias do uso de multiplos suplementos nutricionais. Muitas pesquisas cientificas nas areas de nutricao e esporte demonstram bons resultados com suplementos de carboidratos, proteicos e vitaminicos, alem dos energeticos. Mas todos devem procurar nutricionistas para serem encorajados a consumir uma dieta variada, com alimentos densos em nutrientes, para promover o equilibrio adequado entre todos os nutrientes. Suplementacao deve ser um apoio para alcancar um objetivo nao o meio.Estudem, pesquisem, perguntem, indaquem, corram atras de muitas informacoes.um grande abraco Mely
Olaaaaaaaaaa pessoal, obrigada pelo apoio na minha nova tarefa que e acompanhar a Fabiana Mendes no quadro "Emagreca com o Bem Viver"Hoje quero falar de um assunto que e Hipertrofia muscular, o tao sonhado aumento do musculo, neste post contei com o apoio cientifico de Gustavo Delfino personal trainner, o cara!!!!!!!! Vamos la. Entao o que e hipertrofia muscular? Hipertrofia muscular nada mais e que o aumento do tamanho da fibra muscular. Esse aumento se da em resposta, principalmente, ao treinamento com pesos ou chamado treinamento contra resistido. A hipertrofia pode ser temporaria (apenas durante a pratica do exercicio) ou cronica (quando permanece apos a pratica).Quer dizer, que para ter um aumento de massa magra necessita ter frequencia em exercicios resistidos, nao adianta ir na academia uma vez por semana, todos os dias viu galera!!!!!!!!!Detalhando um pouco o processo de hipertrofia, o que ocorre e o seguinte:- Quando o individuo esta fazendo treinamento com pesos, nao importa se e nas maquinas ou peso livre ( lembrando que o peso livre sempre pode trazer mais beneficios) o organismo esta resistindo a tarefa fazendo com que os musculos facam contracoes. Esse excesso de peso causa microlesoes que posteriormente, se o individuo claro estiver nutrindo adequadamente o organismo, podem aumentar o volume dos musculos.A partir desse ponto (apos a musculacao) comeca a recuperacao do tecido muscular, e continua por ate 48 - 72h apos o fim da atividade (tempo medio de reconstrucao do tecido muscular). A recuperacao do mesmo vai reconstruir o tecido em um novo patamar, dessa vez com um maior volume. Por isso que a dor nao e uma coisa ruim, no caso de quem esteja em um trabalho de hipertrofia.E muito importante ressaltar que nao havera uma boa recuperacao e consequente hipertrofia se, aliado ao treinamento, nao houver uma dieta bem elaborada para tal objetivo, como foi explicado no topico O que comer antes e depois da atividade fisica?.Durante o exercicio o corpo experimenta uma diminuicao natural de insulina circulante. Esta situacao e superada por uma mudanca nas celulas do musculo exercitado. Acredita-se que durante o exercicio uma determinada proteina presente na membrana da celula e ativada por gatilhos de receptores de insulina, permitindo que glicose entre na celula sem depender da insulina, este fenomeno e conhecido como fase insulino-independente e dura ate 2 horas apos o exercicio.Apos o exercicio o corpo se encontra em um quadro de carencia nutricional, ja que durante o mesmo voce gastou os estoques musculares e as vezes ate hepatico, claro que isso depende o treino, da intensidade, e dos pesos ( ai eu de novo repito, procure um excelente professor para te acompanhar) esse quadro e conhecido como Janela de oportunidade, ou como chamamos aqui de momento boca aberta, por que o organismo esta a espera de nutrientes. A janela de oportunidade ou momento boca aberta e muito parecida com o jejum e perdura por volta de 2 horas apos termino da musculacao. Apesar de durar 2 horas, quanto antes for iniciada a recuperacao, melhor sera o resultado, sendo uma boa hora para usar alimentos ou
suplementos especificos ja que o organismo estara demandando mais nutrientes e no caso daquele individuo que queira hipertrofiar e perder excesso de gordura aproveitar para contribuir para o desiquilibrio energetico. Ai vem aquela nossa velha frase " nao coma nas proximas 2 horas apos o treino." Se o caso for so de hipertrofia, apos o termino da atividade, leia, o termino da atividade, exatamente apos o praticante deve utilizar carboidratos de alto indice glicemico (conversao rapida em glicose). Esses carboidratos vao rapidamente elevar a glicemia do sangue, revertendo a situacao, ja que agora sera liberado insulina no sangue para regular a glicemia. A insulina transportara a glicose para os tecidos com maior necessidade do nutriente em questao, no momento o tecido muscular. Este ciclo de baixa de insulina e aumento de insulina causa um momento anabolico muito importante ao organismo podendo ter realmetne aumento de massa magra.Agora sempre lembrem que existe um tripe para hipertrofia - sono, alimentacao e atividade fisica - musculacao.Corram atras de um excelente professor de educa e de uma nutrium grande abracomely
Reduzir a retencao de aguaApesar dos beneficios conhecidos da agua consumindo bastante, a maioria das pessoas nao bebem agua suficiente. O corpo responde a deficiencia de agua em uma serie de formas que muitas vezes levam a doencas. Desidratacao em curso podem causar doencas reais como o corpo luta para manter-se com os niveis de agua insuficiente. A "boca seca" sinal e o ultimo sinal exterior de desidratacao extrema. Certifique-se de beber agua durante todo o dia para garantir a hidratacao adequada.A desidratacao pode levar a:-Tonus muscular e tamanho-Diminuicao da eficiencia digestiva-Funcionamento de orgaos diminuiram-aumento da toxicidade-Muscular e dor articular-retencao de agua-Dor de estomago -baixa energia-Confusao mental e desorientacaoPara finalizar, a agua e muito importante para vida, bebam agua para manter o corpo hidratado e saudavel.um abracaoMely Nutricionista
Ola bom dia !!!!!!!!Novidade !!!!! Nos estamos no Bem Viver - programa da tv integracao - afiliada da tv globo na regiao do triangulo mineiro. O programa nos moldes do Medida Certa do Fantastico tem o intuito de melhorar a qualidade de vida de tres mulheres atraves da nutricao e da atividade fisica..O programa vai acontecer em 90 dias onde iniciou sabado passado - 10/09 e terminara dia 10/12.O trabalho sera feito em duplas de educador fisico e nutricionistas- sao 3 duplas para tres regioes diferentes - Divinopolis, Uberlandia e Uberaba.Acompanhem o blog do programa http://emagrecacomobemviver.blogspot.com/ , neste blog voce acompanhara passo a passo detalhadamente todo o processo.Estou agradecida de ser a nutricionista e de poder mostrar que esses dois pilares - alimentacao e atividade fisica podem mudar a vida das pessoas!!!!Acompanhem, facam criticas, deem feedback!Um grande abracoMely Ola Pessoal, bom dia !!!!!!! Bom este post quero falar da estacao mais fofocada do mundo, o verao!!! E o verao brasileiro tem um AO bem grande e maravilhoso. rrss Bom quando vai chegando esta estacao maravilhosa a preocupacao com o corpo fica mais ativa, justamente por que nesta estacao o corpo esta mais a vista kkk. E ai comeca a industria do fitness e nutrition qeu tem milhoes de solucoes para queimar barriga, culotes, excesso de peso etc etc. Infelizmente, nao existem solucoes rapidas e uma abordagem de longo prazo e necessario, para que os mais baixos de gordura corporal, possam se manter. O objetivo final e mudar o equilibrio entre a ingestao diaria de energia eo gasto energetico. Depositos de gordura do corpo sao reduzidos quando ha um deficit de energia (consumo e menor do que despesas) e esta perda e mantido por um equilibrio de energia nova (ingestao e igual ao dispendio).Especialistas em saude estimam que entre 96-98% de individuos que fazem dietas recuperam todo o peso perdido "em uma dieta" dentro de 2-3 anos e quanto mais rapido o peso e perdido, mais rapido ele retorna. . Outro problema e que a taxa metabolica e reduzida em 15-30% dentro de 24-48 horas de comecar uma dieta restrita. Mas sabemos que a maioria das pessoas nao esta nem ai com toda essa falacao cientifica nao e? Na verdade entrar naquele bikini para o verao e mais importante do que a saude!!! Ou nao? O objetivo entao e cuidar da saude a longo prazo, cuide-se agora para obter resultados daqui alguns meses, nao existe milagre nao existe milagre!!!!!Em outras palavras, quanto mais voce restringir a ingestao, a menos que voce pode precisar de comer e mais dificil se torna para perder peso (gordura corporal). Portanto, mudancas de longo prazo sao muito mais propensos a ser bem sucedido, exequiveis e sustentaveis.Ha um grupo muito grande de pessoas que utilizam apenas a atividade fisica como marcador para perda de peso, que e ao meu ver exemplar e muito bom, mas sem uma alimentacao equilibrada ao longo da vida, poucos individuos consequirao manter o nivel de atividade fisica alto o suficiente para manter o peso corporal adequado.O registo de sucesso "perdedores de peso" (pessoas que
perderam 7 kg ou mais e sustentou que a perda de peso por pelo menos 1 ano) identifica que um aumento substancial na atividade fisica e um fator essencial em ficar mais enxuta. Embora os especialistas geralmente consideram que 30 minutos de atividade fisica todos os dias vai conseguir resultados beneficos em termos de saude cardiovascular, parece que um compromisso diario de 60 minutos de exercicio e necessario para ter um efeito real sobre o balanco energetico. Isso provavelmente reflete o modo como nossa vida diaria tornaram-se tao inativos - agora temos de optar por exercer ou ser ativo e nao e um dado adquirido. O melhor tipo de exercicio para perda de peso e algo que pode ser realizado em uma intensidade moderada a alta por 30-60 minutos ou mais. Atividades aerobicas, como caminhada rapida, corrida, ciclismo e natacao sao eficazes.No entanto, para aqueles nao habituados a exercicio fisico regular, de saltar para o exercicio extenuante geralmente sera insustentavel. Sensacao de que voce "deveria" fazer exercicio e pouco provavel que seja bem sucedida. Em vez disso, procure maneiras de incorporar vida ativa em sua rotina diaria - por exemplo, caminhar em vez de unidade, as escadas e ciclo para se locomover. Com esta actividade de prestacao de uma linha de base, pode ser mais facil de adicionar o exercicio extra, como uma caminhada rapida de 2-3 vezes por semana.As quantidades de alimentosSurpreendentemente, grande parte da nossa alimentacao e feita por outras razoes que a fome. Nessas situacoes, e dificil de identificar porque alguem poderia estar comendo. As razoes mais comuns incluem: o relogio diz que e hora da refeicao o alimento gosto muito sentir-se entediado ou cansado comer como recompensa sede confuso com a fome comer fora de habito comer porque esta la comer demasiado depressa e nao reconhecer "full" sinais "no caso de eu ficar com fome mais tarde" comer, mas nao se sente satisfeitoAo inves de comer em 'piloto automatico', ter tempoantes das refeicoes para perguntar como voce realmente e fome, que tipo de alimentos poderia ser apreciado e que outros estressores estao empurrando voce para comer. A mensagem e para comer esperto!Resumo das Estrategias para a perda de peso bem sucedida Saude deve ser mais alto na lista de prioridades do que o peso corporal baixo. No longo prazo, isso ira beneficiar o desempenho, treinamento, emocoes e saude. Escolha uma dieta equilibrada, enfatizando uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes. Investigar razoes para comer quando nao esta com fome. Todo mundo faz isso, mas algumas pessoas fazem mais do que eles imaginam. Se voce ainda nao esta muito ativo, incluir algum treinamento aerobio em seu estilo de vida. Voce tambem pode aumentar os niveis de vida ativa, usando escadas, caminhar ou deslocamento de bicicleta. Perda de peso Approach como uma mudanca de longo prazo no estilo de vida que seja confortavel e sera sustentavel. Perda de peso nao e uma corrida e precisa ser abordado de forma consistente ao longo do tempo.um grande abracoMely Nutricionista
Ola pessoal, hoje e quarta feira!!!!!!! Bom dia Kayronn, Bom dia Kely, Bom dia Fabiana, agora vou postar um assunto que adoro falar que e mova mais!!!!! Coma menos!!!Bom a gente sempre superestima a atividade fisica e subestima a alimentacao. Como assim??? E que fazemos 30 min de esteira, 30 de academia e achamos que ja gastamos 1000 calorias e a verdade nao e essa.O gasto calorico dos exercicios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genetica e biotipo), do tempo e intensidade do exercicio. Assim, o gasto calorico numa determinada atividade, difere de uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.E essencial fazer a dieta e os exercicios regularmente (6x por semana) para ter um resultado mais rapido e eficiente. O que e gasto calorico? e a quantidade de energia que o organismo gasta para realizar uma tarefa que pode ser desde conversar ate malhar. Entao prefira sempre movimentar o corpo, movimente para tudo desde mudar o canal da tv ate subir escadas. Mova-se !!!! Como eu ja disse em outra postagem o corpo humano foi feito para movimentar.Algumas dicas para mover mais e comer menos: .1 Cuidado com dicas e dietas estranhas e de pessoas que nao conhecem o assunto. Ate por uqe nao consequimos ficar o resto da vida comendo dietas restritas. Escolha de alimentos saudaveis e coma pequenas porcoes.2. Ser mais ativo. Se ha um mantra melhor perda de peso e "exercitar, exercitar, exercitar." Escolha atividades que voce gosta e faze-las todos os dias. Exercicio com um amigo pode ajudar a mante-lo na wibe. Para obter dicas sobre como encaixar o exercicio em sua vida, procure um excelente educador fisico. 3. Mova-se !!!!!!!! Mova-se!!!!!!! va a pe a padaria, ande de bicicleta , pule corda, abrace, faca da vida movimento e nao descanso.4. Cuidado com bebidas ricas em acucar como refrigerante, sucos, cafes, podem contribuir para aumento de peso ao longo do tempo sem vc perceber. Prefira agua!!!!!5. Pense antes de comerr: Estou realmente com fome? Existe uma escolha saudavel? E facil perder de vista boas escolhas alimentares no mundo de hoje Perguntas simples como essas podem ajudar a nos manter no caminho certo.6 - Pense no futuro!!! e muito mais facil escolher alimentos que vem rapido e embalados, mas, os beneficios de saude de ficar em um peso saudavel sao enormes e com certeza vao valer o esforco. Alem de diminuir o risco de doencas cardiacas, derrame, diabetes e pressao arterial elevada, manter o peso sob controle tambem pode diminuir o risco de muitos canceres diferentes, incluindo cancer de mama, colon, rim, esofago, pancreas.Cuide do peso!!!!!!!! Mova-se!!!!!!!!!!! Come Menos!!!!!!!! um exemplo simples antes de acabar - uma barra de chocolate ao leite em media (100 g) tem 160 calorias. Lembrando uqe voce nao comeu so o chocolate e sim mais outros alimentos durante o dia. E 30 min de caminhada gasta 150 calorias. Claro que como eu disse acima tudo depende. Procure um bom profissional de educacao fisica para prescrever exercicios na intensidade certa para perda de peso e
Dai honra a quem tem honra, o Juliano tem muita honra, para ser um exemplo pra nos e ministrar para voces! Um dia , um medico disse para minha mae :- Leva pra casa e curta os ultimos dias de vida dele pq se ele fizer uma cirurgia ele nao suportara por ser um recem-nascido e se ele num fizer a cirurgia ele ira morrer ... ( eu tinha um certo refluxo no estomago que tudo que eu comia eu vomitava , por isso eu era desidratado )Minha Mae inconformada olhou para o seu e pediu a Deus :- Pai se tu salvares o meu Filho , eu o dedicarei a sua obra ...Hoje ela me conta q naquele momento eu comecei a reagir , a ficar corado ... mais oque me deixa mais emocionado e quando ela fala q eu dei o sorriso mais lindo do mundo, quando Deus me curou kkkkkE mae e mae neh ... as vezes nao entendemos oque nossos pais fazem e tal mais um dia entenderemos pq estaremos no lugar deles um dia com nossos filhos ...Lembre-se : Vos, filhos, sede obedientes a vossos pais no Senhor, porque isto e justo.Honra a teu pai e a tua mae, que e o primeiro mandamento com promessa;Para que te va bem, e vivas muito tempo sobre a terra.OBS:kkkkkk Pais vcs num ficam de fora nao kk ...E vos, pais, nao provoqueis a ira a vossos filhos, mas criai-os na doutrina e admoestacao do Senhor. Efesios 6:1-4Luck Souza Pessoas desculpem nossa ausencia, nos estavamos finalizando a gravacao da musica Israel, que modestia a parte, ficou show de bola, em breve eu posto. Estavamos tambem nos preparando para o festival ecumenico Barulho Divino "segue foto". Bom tenho o prazer de dizer que em primeiro lugar sempre esta Cristo, nos fomos la nao para ganhar e tinhamos isso na cabeca, nossa intencao foi plantar a semente, e isso foi feito. Digo que eramos a unica banda gospel, e voces sabem como e o nosso Deus, justo, fiel, quando colocamos ele em primeiro lugar ele nos honra, quando a gloria vai a honra volta, com isso alem de sentimento de missao cumprida saimos de la com os seguintes premios:Luck Souza - Melhor VocalLuck souza - Melhor ViolonistaDanilo Fernandes - Melhor GuitarristaFelipe Almeida - Melhor BaixistaMatheus Souza - Melhor tecladistaVinicius Victor - Melhor BateristaE por Final fomos escolhidos como a melhor banda.Buscai primeiro o reino dos ceus e todas as outras coisas vos serao acrescentadas Mateus 6:33Toda Honra toda Gloria somente a ele! E ae Galera a paz do Senhor.Bom venho convida-los a estar conosco neste sabado, onde o Ministerio Submersos vai ministrar no 16 aniversario da Comunidade Evangelica Portas Abertas, olha que bencao, no domingo teremos a presenca do Ministerio Alianca do Tabernaculo tambem vamos prestigiar a amada igreja que Deus tanto tem abencoado principalmente amada Pastora Maria Auxiliadora que tanto hora por nos. Bom voltando a falar do sabado, olha que movimentado vamos ministrar tambem na igreja Assembleia de Deus Amigos em Cristo devemos chegar la por volta das 10:00 ja
que ira acontecer uma balada gospel que vai ate a meia noite, vamos que vamos e toda honra, gloria e poder a aquele que deu a vida por nos aquele que vive no altissimo, nosso senhor e salvador Jesus Cristo.Fiquem com DeusAtt,Ministerio Submersos