maior taxa de ressintese de ATP a partir do aumento de creatina fosfato muscular.Os beneficios mais comuns sao em exercicios repetitivos, de curta duracao, alta intensidade e curta recuperacao, como testes de resistencia isotonica e isocinetica, sprints (corridas de curta duracao), corridas de curta distancia e intervaladas e caminhadas de bicicleta com sprints.Este tipo de suplementacao parece aumentar a massa corporal, por ocorrer uma retencao hidrica a curto prazo e, a longo prazo, melhora no quadro de fadiga em treinamentos resistidos com aumento da massa muscular magra (pelo aumento da resistencia ao treinamento).Assim, melhora forca e potencia em atletas de resistencia aerobia.O que e sabido e que a suplementacao de creatina aumenta, de 10 a 50%, o nivel corporal da mesma. Vale lembrar que, apesar de ser classificada como ergogenica (aumentando o desempenho esportivo), nao e considerada DOPING.Beneficios da suplementacao com CreatinaA suplementacao com creatina aumenta a resistencia a fadiga, mantendo a intensidade do treinamento por mais tempo. Assim, ha um aumento de forca muscular levando a hipertrofia muscular.Vale lembrar que a CREATINA e uma molecula OSMOTICA, ou seja, quando ela entra na celula ela leva com ela AGUA. Entao, ocorre uma HIDRATACAO CELULAR. Quando utiliza a creatina juntamente com a pratica de exercicios de hipertrofia e otimo, pois a celula fica com um maior espaco para este aumento da musculatura. Porem, se utilizada de forma incorreta e sem praticar exercicios voce pode notar um aumento de membros superiores e inferiores que ocorre pela RETENCAO HIDRICA!Perguntas do FACEBOOKCreatina em excesso tem efeitos colaterais?Na literatura nao consta efeitos colaterais notorios. O que e mostrado em pesquisas e que em excesso, EXCESSO MESMO (quantidades superiores a 20 gramas) pode reduzir a producao endogena de creatina. O que isto significa? E que seu organismo entende que voce esta ingerindo uma quantidade suficiente de creatina, reduzindo a sintese da mesma pelo figado, rins e pancreas. POREM, quando para esta suplementacao voce volta a ter uma producao normal de creatina para suprir as necessidades diarias.Outro efeito colateral... DOSES ALTISSIMAS, acima de 50 gramas de creatina, em pessoas com historico de doencas renais, reduz a filtracao glomerular.Creatina causa dependencia?Nao. Estudos mostram que a creatina nao traz nenhum tipo de vicio. A sua relacao e estritamente para a formacao de ATP, energia. Suspendida a suplementacao, seu corpo ira atras de produzir as quantidades necessarias.Como utilizar a creatina?Voce precisa de orientacao nutricional e medica. Nada de se auto-suplementar!!! Alem de utilizar da forma errada, pode so fazer com que inche cada vez mais. Entao, procure orientacao.Como achar o suplemento certo?E necessario ter o selo CREAPURE, que e uma creatina pura e livre de misturas. Alem disto, a Anvisa proibiu os suplementos que com dizeres: melhora forca/potencia, aumenta massa muscular! E necessario estar escrito SUPLEMENTO PARA ATLETAS ou prescrito por um medico ou nutricionista sob forma de medicamento.Dosagens permitidas pela ANVISAAlimentando-se normalmente, um adulto consegue ingerir, aproximadamente, 1 grama de creatina! Bom, vale lembrar que alem das fontes de alimentos que contem creatina, o seu corpo produz quantidades similares para suprir as necessidades energeticas diarias.De acordo com a Resolucao RDC n.