TREINAMENTOE ALIMENTACAO PARA A MULHERPor Cristiano Bueno Nutrition Consultant / Revista SuperTreino, Ed. 55A anatomia da mulher sediferencia muito em relacao ao homem. O corpo da mulher possui mais fibrasvermelhas ( tipo I ) do que brancas ( tipo II ). A fibra vermelha e a queapresenta mais resistencia do que forca, ou seja, o corpo feminino respondemelhor ao treinamento que envolva resistencia ( maior numero de repeticoes).Porem, o que mais vemos nas academias sao treinamentos de homens aplicados paramulheres. Isto nao funciona, pois o corpo delas e diferente e temos que respeitara anatomia feminina.O metodo mais eficiente parao desenvolvimento muscular, principalmente gluteo e pernas, para mulheres,consiste em repeticoes mais longas ( 12 a 20 ) e movimentos completos para ummaior recrutamento de fibras musculares possiveis. O melhor exercicio paracrescimento das pernas e gluteo seria o agachamento completo. Meio agachamentonao favorece o crescimento rapido, pois somente recruta metade das fibrasmusculares.Agachamento CompletoA queima de gordura ocorrecom a presenca do oxigenio para favorecer a lipolise ( transformacao da gorduralocalizada em glicose, ou seja, energia ). O exercicio em que a frequenciacardiaca seja entre 50% a 60% da maxima e o ideal. Correr em intensidade altagasta mais calorias, mas nao favorece a queima de gordura, pois, nesse caso, o corpo retiraenergia do musculo e nao da gordura.Nao confunda perder peso comperder medidas, pois voce pode perder 5 quilos e quase nao perder nada demedida, pois o que foi queimado e musculo e nao gordura. E como o cerebropossui memoria muscular, em pouco tempo recupera este musculo perdido, que gerao famoso efeito sanfona.A perda de celulite envolve diminuicao do tecido adiposo e do excesso de agua da celula, pois a gordurapossui 20% de agua e deixa o musculo sem forma. Para a diminuicao da celulite,sao recomendados exercicios moderados e eliminacao do sal da alimentacao, poisfavorece a retencao liquida.DICASPARA PERDER GORDURA E CELULITE:1. Tiraracucar, frituras, gorduras ruins, leite, doces e o sal da alimentacao.2. Treinar moderadamente com baixo peso ecaminhada todos os dias3. Comer de 3 em 3 horas4. Beber 3 litros de agua por dia5. Tomar 1 litro de agua durante o treino6. Dormir de 6 a 8 horas por dia7. Sob orientacao de um especialista, consumirum queimador de gordura como o RED SHOT da Prolab, por exemplo.DICASPARA AUMENTO DE MUSCULO SEM GANHAR GORDURA:1. Comer mais carnes, peixes, frangos e ovoscozidos, grelhados ou assados.2. Tirar o acucar, frituras, gorduras ruins,leite, doces e o sal da alimentacao.3. Treinar com aumento de carga, nunca passandode 50 minutos e respeitar o descanso entre os treinos ( 3 a 4 vezes por semana)4. Comer de 3 em 3 horas5. Beber 3 litros de agua por dia6. Tomar 1 litro de agua durante os treinos7. Dormirde 6 a 8 horas diarias8. Treinar muito leve e pouco na semana do ciclomenstrual.Defina seus objetivos,procure a orientacao de um especialista e seja feliz com seus resultados. REPOUSO VALE COMO TREINOO desenvolvimentomuscular aliado a saude esta baseado o tripe TREINAMENTO, NUTRICAO ERECUPERACAO. O problema e que, muitas vezes, o descanso e deixado de lado.Quando isso acontece, as consequencias sao tragicas para quem busca um corposarado.