corpo; isso ajudara a isolar o triceps. Cotovelos muito abertos permitirao que os musculos do peito ajudem no movimento.Amplitude de movimento: Para isolar o triceps, o movimento devera ocorrer principalmente nos cotovelos; assim, faca com que o ombro se movimente o minimo possivel.Posicao do corpo: Para concentrar o esforco no triceps, mantenha o corpo ereto. A inclinacao para frente faz com que os musculos do peito trabalhem mais.Resistencia: A resistencia e proporcionada pelo peso do corpo, nao sendo facilmente ajustada. Voce pode aumenta-la usando um cinto com pesos em torno da cintura.VariacaoFlexao de bracos no aparelho: A execucao do exercicio na posicao sentada, em um aparelho especifico para flexao de bracos com barras paralelas em que a resistencia e ajustavel, facilita o enfoque do esforco no triceps. Todas as dicas mencionadas anteriormente tambem se aplicam aqui.Extensao do triceps, deitado (Triceps Testa) - Exercicios Para TricepsExecucao1 - Deitado em um banco horizontal, segure uma barra com os bracos estendidos acima de seu peito; use pegada fechada, com o dorso das maos voltado para cima, e com as maos afastadas em aproximadamente 15 cm.2 - Flexione os cotovelos e abaixe a barra ate tocar a testa.3 - Impulsione a barra para cima, ate que ocorra extensao total dos cotovelos.Musculos envolvidosPrimario: TricepsSecundario: Peito, deltoide, antebracoEnfoque anatomicoEspacamento das maos: A pegada aberta enfatiza a parte interna do triceps (cabeca longa), enquanto a pegada fechada objetiva a parte externa do triceps (cabeca lateral). Mantenha os cotovelos fechados e nao permita que se abram para os lados.Pegada: Utilizando uma barra reta, o exercicio pode ser executado com uma pegada com o dorso das maos voltado para cima (pronada) ou para baixo (supinda). Utilizando uma barra EZ ou halteres, sera preciso uma pegada neutra. A pegada com o dorso das maos voltado para baixo enfatiza a parte externa (cabeca lateral) e a pegada neutra trabalha as tres cabecas do triceps.Trajetoria: A posicao vertical do braco alonga a cabeca interna (longa) do triceps; portanto, esse exercicio mobiliza esta secao do musculo. O abaixamento da barra alem da testa, na direcao do banco, gera maior alongamento na cabeca longa, favorecendo sua contracao durante o movimento.Amplitude de movimento: Para isolar o triceps, o movimento devera ocorrer no cotovelo, e nao no ombro.Posicao do corpo: Mantenha os cotovelos apontados para cima e os bracos na vertical. Nao abaixe a barra na direcao do seu rosto ou do queixo, pois isso fara com que os cotovelos caiam e permitira que os musculos deltoide e peitorais ajudem no movimento.VariacaoExtensao do triceps, deitado, com halteres: Execute o exercicio com um halter em cada mao; os polegares devem apontar para seu rosto (pegada neutra)Pegada invertida: O exercicio tambem pode ser executado com uma pegada invertida (supinada) na barra, para enfatizar a parte externa (cabeca lateral) do triceps.Triceps Frances - Exercicios Para TricepsExecucao1 - Sente-se com o torso ereto, segurando uma barra nas duas maos com os bracos estendidos acima da cabeca; use uma pegada fechada com o dorso das maos voltado para cima.2 - Flexione os cotovelos e abaixe a barra por tras da cabeca.3 - Impulsione