O crescimento muscular e uma consequencia da recuperacao. Quando ela e prejudicada, com certeza seus ganhos tambem serao. Aprenda alguns truques para acelerar a recuperacao muscular.TreinoPriorize e divida corretamente o seu treino, nada de treinar o mesmo grupo muscular mais do que duas vezes por semana, as vezes ate mesmo duas pode se tornar um exagero dependendo da intensidade do treinamento. Fique atento ao relogio, nao deixe seu treino ultrapassar mais do que uma hora de duracao, algumas pessoas conseguem realizar seu treino em 35 minutos, uma hora e tempo de sobra para treinar corretamente ate mesmo 2 grupos musculares em uma dia. Lembre-se, e muito mais provavel que voce tenha mais ganhos treinando menos do que treinando mais. Treinando apenas os dias necessarios, sem exagero e no tempo correto, voce acelerara a recuperacao, pois estara dando o tempo necessario para a recuperacao muscular fazendo com que o proximo treino seja muito mais produtivo.AlimentacaoA ingestao dos nutrientes corretos e de extrema importancia quando se fala em recuperacao muscular. A proteina e muito importante para a reconstrucao do tecido muscular, mas nao se esqueca dos carboidratos e das gorduras. Os carboidratos sao muito importantes para manter os niveis de energia altos o dia inteiro e evitar que o corpo utilize a proteina ingerida como fonte de energia, a gordura tambem e importante, o que voce deve evitar e a gordura ruim, pois a ingestao das boas(acidos graxos essencials, ex: nozes, atum, oleo de olivia extra-virgem), so tem a ajudar no bom funcionamento do corpo. Nao podemos esquecer tambem das vitaminas, que sao responsaveis pela manutencao de todas as funcoes corporais, sao de extrema importancia na aceleracao da recuperacao. Especialmente a Vitamina C que e um antioxidante que tem a poderosa funcao de baixar os niveis do hormonio catabolico: cortisol.SuplementacaoVoce tambem pode tirar proveito da suplementacao e maximizar a recuperacao muscular. Os suplementos mais indicados neste caso sao os hiperproteicos e polivitaminicos, mas so devem ser usados se a sua alimentacao normal nao atingir as suas necessidades diarias para os macros e micros nutrientes.ConclusaoAcelerar a recuperacao muscular e sinonimo de maiores ganhos. Alie o treinamento, com a alimentacao e suplementacao para elevar ao maximo a sua capacidade de se recuperar de um treino. Com a recuperacao acelerada, a cada novo treino o seu corpo estara pronto para aguentar um nivel de intensidade cada vez maior. Proteina ? Treino ? Descanso ? Batata Doce ? NAO!!! Saiba as 3 chaves para o sucesso no ganho de massa muscular, como implanta-los ou ate mesmo aprimora-los na sua rotina e triplique seus ganhos!Quando se fala em ganho de massa muscular, os leitores mais antigos ja pensam em dieta, divisao de treino, repeticoes, horario das refeicoes e descanso. Porem, existem outros fatores muito importantes quando o assunto e ganho de massa:1 PerseverancaTodos sabem que para atingir um objetivo e necessario perseveranca. As pessoas so nao sabem quando devem fazer este sentimento transparecer no treino. Sabe aquele dia que voce nao esta se sentindo bem e o seu treino nao fica legal ? Este dia nao existe para uma