protraindo o peito, de modo a levar o queixo ate a altura da barra. Expirar no final do movimento.Veja na ilustracao acima os musculos solicitados. PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTADescricao:Sentado em frente ao aparelho, membros inferiores apoiados, barra segura em pronacao, maos bem afastadas:- Inspirar e puxar a barra ate a incisura supra-esternal, insuflando o torax, levando os cotovelos para tras. Expirar no final do movimento.Veja na figura acima como executar corretamente o exercicio. PUXADA ATRAS COM POLIA ALTADescricao:Sentado, em frente o aparelho, coxas posicionadas sob o apoio, barra segura com as maos em pronacao, bem afastadas:- Inspirar e puxar a barra ate a nuca, levando os cotovelos ao longo do corpo;- Expirar no final do movimento. PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UM PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADADescricao:Sentado, em frente ao aparelho, joelhos bloqueados no apoio:- Inspirar e trazer o puxador ate o peitoral, e inclinando levemente o tronco para tras. Expirar no final do movimento.Veja na figura acima como executar corretamente o exercicio. PUXADA COM OS MEMBROS SUPERIORES ESTENDIDOS COM POLIA ALTADescricao:Em pe, em frente o aparelho, pes levemente separados, barra segurada em pronacao, membros superiores estendidos, maos distantes na largura dos ombros:- Com as costas fixas e a regiao abdominal contraida, inspirar e levar a barra ate as coxas, mantendo os membros superiores estendidos (ou os cotovelos discretamente flexionados). Expirar no final do movimento. PUXADA COM POLIA BAIXA, PEGADA COM AS MAOS JUNTAS E EM SEMIPRONACAODescricao:Sentado, em frente ao aparelho, pes sobre os apoios, tronco flexionado:- Inspirar e levar o puxador ate a base do esterno, estendendo a coluna e os ombros, puxando os cotovelos para tras o mais distante possivel. Expirar no final do movimento.Veja na figura acima os musculos solicitados e a forma de executar corretamente. PUXADA HORIZONTAL COM UM ALTEREDescricao:Mao segurando um altere, em semipronacao, mao e joelho opostos apoiados sobre um banco:- Com as costas bem retas, inspirar e puxar o altere o mais alto possivel, estendendo o ombro com o membro superior ao longo do corpo, e levar o cotovelo bem para tras. Expirar no final do movimento.Veja na ilustracao acima como executar corretamente o exercicio. PUXADA HORIZONTAL COM BARRA, MAOS EM PRONACAODescricao:Em pe, joelhos levemente flexionados, tronco inclinado a 45, costas bem eretas, barra segura em pronacao, maos afastadas alem da largura dos ombros e membros superiores estendidos:- Inspirar, realizar um bloqueio respiratorio e uma contracao isometrica da regiao abdominal, puxar a barra ate o peito;- Retornar a posicao inicial e expirar. PUXADA NA BARRA EM TDescricao:Em pe, joelhos levemente flexionados, barra passando entra as pernas, costas bem retas, tronco inclinado a 45 ou repousado ventralmente sobre o banco inclinado, caso o aparelho o possua:- Inspirar e levar a barra segurada em pronacao ate o peito. Expirar no final do movimento.Este exercicio, semelhante a puxada horizontal, permite uma melhor concentracao do trabalho sobre as costas, devendo o executante realizar um menor esforco para o posicionamento. LEVANTAMENTO TERRA, MEMBROS INFERIORES ESTENDIDOSDescricao:Em pe, pes levemente afastados, em frente a barra colocada no solo:- Inspirar, inclinar o tronco para frente, mantendo as costas arqueadas e,