dizer a adicao de uma ou duas sessoes por semana (talvez 4 a 5 sessoes de 30 minutos), e nao duas horas por dia, sete dias por semana. O problema de avancar demais com Cardio de uma so vez e que voce nao deixa nenhuma carta na manga para quando voce estagnar. Depois de bater sete sessoes de 30 minutos por semana, procure aumentar a duracao em 5 a 10 minutos de cada vez, ficando, assim, sete sessoes de 35 a 40 minutos, dependendo de seus objetivos, cronograma e metabolismo. Mas como saber se estou fazendo demais? Dar passos de tartaruga e uma boa maneira de garantir que voce obtenha o maior retorno com Cardio. O quanto voce pode eventualmente trabalhar, depende de seus objetivos, cronograma e metabolismo, mas eu geralmente nao recomendo muito mais do que uma hora por dia, a menos que esteja nas ultimas semanas de preparacao para competicao e seja necessario mais Cardio para retirar os ultimos resquicios daquela gordura teimosa. Eu ate tenho alunos que fazem por duas ou ate tres horas por dia (todos de baixa intensidade), mas esses casos sao raros. Seria melhor apenas manter-se em dieta por mais tempo e com menos Cardio do que estressar demais o corpo, arriscando possivel catabolismo e desgaste mental. Lembre-se que a dieta e fundamental e precisa ser configurada corretamente tambem. NOTA: Nao basta aumentar o Cardio enquanto progride na sua dieta deve-se tambem diminuir as calorias (normalmente de carboidratos e gordura). Idealmente, eu gostaria de ter atletas em pre contest praticamente prontos cerca de duas semanas antes da competicao, assim, poderia reduzir o Cardio um pouco e deixar o corpo descansar e recuperar-se para o show. Voce quer parecer bem e saudavel no palco, e nao abatido, como se tivesse acabado de correr uma maratona. E se o meu principal objetivo e aumento de forca e massa muscular? Cardio em off-season deve ser relativamente minimo. Cerca de tres a quatro sessoes por semana, 20-30 minutos cada uma e suficiente. Mantenha a intensidade moderada, mas uma sessao de alta intensidade por semana seria uma boa ideia. Tente encaixar o Cardio em off-season nos dias sem treino com pesos, ou, pelo menos, em horarios separados por 6 a 8 horas. Associado a uma dieta solida, isto e geralmente suficiente para mante-lo condicionado e com o apetite alto, propiciando, tambem, uma recuperacao ativa do treinamento. Exemplos de treino para Off-season (seria algo mais ou menos assim) Para treinos ABC: Segunda-feira: Parte superior do corpo (Supino como base). Sem Cardio.Terca-feira: Dia de descanso. Cardio de baixa a moderada intensidade (restauracao e queima de gordura).Quarta-feira: Parte inferior do corpo (Agachamento como base). Sem Cardio.Quinta-feira: Dia de descanso. Cardio de alta intensidade intervalado (queima de gordura e condicionamento).Sexta-feira: Parte Superior do corpo (Levantamento Terra como base) Sem Cardio.Sabado: Dia de descanso. Cardio de baixa a moderada intensidade (restauracao e queima de gordura).Domingo: Trabalho acessorio. Cardio de baixa a moderada intensidade (restauracao e queima de gordura). Para treinos ABCDE: Segunda-feira: Treino de Costas (Levantamento Terra como base). Sem Cardio.Terca-feira: Cardio de baixa a moderada