Voce sem duvida tentou diferentes estrategias para crescer mais ou secar melhor. Voce tentou high rep (muitas repeticoes), tentou low rep (poucas repeticoes), fez piramide ascendente e descendente... Voce tentaria qualquer coisa mirabolante se algum estudo provasse que ajuda no crescimento muscular.Uma variavel ignorada por muito fisiculturistas, no entanto, e a velocidade da repeticao. O mito (mito, por definicao, nao significa mentira ou erro) e que cada repeticao deve ser lenta e constante, contraindo e concentrando o musculo alvo o maximo possivel. Bom conselho, sim... mas voce pode fazer melhor. Na verdade, se voce utilizar o maximo a velocidade da repeticao, de lento a rapido, em todo o programa, voce pode ter melhores resultados. E nao e isso que realmente importa?A velocidade de cada repeticao depende do peso que voce esta levantando, o numero de repeticoes sendo feito e o nivel de cansaco do musculo sendo treinado. Normalmente, muitas repeticoes sao feitas devagar e de forma controlada, um a dois segundos na fase positiva e um a dois segundos na fase negativa. Claro, conforme o peso e maior e o musculo esta mais cansado, a porcao positiva da repeticao leva mais tempo e a negativa fica mais rapida. Generalizando, a velocidade normal e tres a quatro segundos por repeticao.Assim como treinos de alta velocidade tem suas vantagens, treinar com repeticoes lentas pode ter as suas vantagens. Repeticoes lentas reduzem o momento e forcam o musculo a fazer mais trabalho. Isso pode aumentar a forca total e o tamanho muscular. Tanto fibras de alta quanto de baixa velocidade sao recrutadas, levando a ganhos nas duas. Ao comeco da series com repeticoes lentas, as fibras de lenta compressao sao predominantemente utilizadas. Assim que o musculo se fadiga, uma quantidade maior de fibras de rapida compressao sao recrutadas para ajudar.Quando voce alcanca a falha, voce conseguiu atingir todas as fibras que voce pode naquele exercicio. No inicio, quando encontrei carlos andrade como na foto a esquerda, ele pesava aproximadamente 82k.trabalhamos com circuito 4x25 com localizada com a carga um pouco pesada, alem da dieta que e um fator muito importante nesse tipo de treinamento. Atualmente carlos andrade esta como na foto a direita hoje fazemos um Treinamento pre-contest 4x8 treinando sempre no limite ja fizemos: super-serie, bi-serie, drop-set, algumas vezes quando carlos esta disposto fazemos um treino com exaustao.hoje ele mantem seus 76k uma serie normal, como disse algumas vezes com exaustao, em relacao a dieta ele da uma equilibrada, tambem conta com o auxilio de suplementos de boa qualidade para ajudar nos seus resultados.Personal Trainer TEL: 2236-3743 ou 6358-6189Email: guilherme_gui_gt@hotmail.com Algumas dicas basicas e avancadas para voce colocar o seu corpo em estado anabolico constante.1 Dar atencao a parte negativa do exercicioA maioria das pessoas so dao atencao a parte concentrica do exercicio, onde voce contrai o musculo (levanta o peso), mas na faze negativa (quando voce volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga esta muito elevada ou porque nao sabem a importancia da parte negativa do exercicio. O que e