Andar e tao bom para o corpo quanto correr, com menos riscos (13/9/2012)Nos anos 70, Kenneth Cooper revolucionou o mundo esportivo dizendo que o meio-termo entre a caminhada e a corrida era o segredo da saude. Na virada do seculo, todo mundo apertou o passo e passou a correr, literalmente, atras da qualidade de vida. Agora, medicos pedem calma e indicam a caminhada como fonte da juventude.So que, atencao: caminhar e caminhar, nao e passear.O habito de andar regularmente --e rapidamente-- a seis quilometros por hora esta ligado a melhora na circulacao sanguinea e nos niveis de colesterol, a prevencao de doencas cardiacas, diabetes e alergias e ate a reducao da incidencia de alguns tipos de cancer, mostram pesquisas.Mas muita gente pensa que andar e exercicio para velhos, convalescentes. Nao e. Assim como a corrida nao e para todos e esta longe de ser "democratica", como entusiastas gostam de repetir."Ha preconceito em relacao aos caminhantes, porque vivemos em um mundo no qual o desempenho e colocado acima ate da saude. Quem vive em um ritmo alucinado de treinos, sem acompanhamento, esta sujeito a lesoes inerentes a corrida, alem de ficar estressado por carregar o peso de sempre estar no pico de sua performance. E desgastante", afirma Jose Rubens D"Elia [CREF 017276-G/SP], educador fisico e fisiologista do exercicio.Andar e bom, correr tambem. Depende do objetivo e do praticante. Para quem quer sair do sedentarismo sem muitos sacrificios, prevenir doencas e aproveitar o percurso, caminhar e otimo.Para colher beneficios, no entanto, o caminhante deve estar atento a intensidade do esforco. E preciso andar rapido, nao vale bancar a tartaruga --tendencia da maioria.Pesquisa feita com caminhantes em tres parques de Sao Paulo pelo Centro Universitario Italo-Brasileiro mostrou que a maior parte nao empregava a forca necessaria para usufruir dos efeitos da caminhada.O coordenador da pesquisa, Vitor Tessutti [CREF 002501-G/SP], lembra que a atividade sera ineficaz se for feita a passos vagos. "Dessa forma sera gerado um estimulo debil no organismo, que nao causara adaptacao muscular e cardiovascular e nao melhorara o condicionamento", diz ele, formado em esportes e mestre em ciencia da reabilitacao pela USP.Quem pretende alcancar condicionamento fisico em um periodo mais curto vai preferir a corrida. Em relacao a caminhada, porem, os riscos de lesao sao maiores.Pesquisa com 574 atletas, publicada no "British Journal of Sports Medicine" em 2007, mostrou que 92% dos corredores estavam machucados. Segundo Tessutti, o risco pode ser reduzido com acompanhamento e treino certo.LESAO E ALEGRIACorrer, evidentemente, e mais eficaz e rapido para quem quer perder peso."Perdi os 30 quilos que ganhei na gravidez correndo. No comeco, fazia esteira. Depois, fui para a rua e nao parei mais", conta a produtora de moda Paula Narvaez, 29.Ela sabe bem os males da atividade: "Correr da barato, vicia, machuca, cedo ou tarde. So que tambem traz alegria, deixa o corpo bonito, manda embora o estresse, une pessoas de todos os tipos e classes e isso atropela os contras da corrida, como bolhas nos pes, unhas que caem, mamilos machucados".Mulheres que correm podem machucar nao apenas os seios. De acordo com Paulo