Aprenda a definir os musculosTudo bem que ja virou moda para os rapazes ter um corpo sarado, barriga de tanquinho, varios musculos... Mas se engana quem pensa que so eles buscam por isso. As mocas de plantao estao cada vez mais vaidosas e tambem querem um corpinho em forma.Claro que a gente nao deseja um visual masculinizado, sem curvas, e sim uma definicao muscular mais suave e feminina. E isso e possivel se a mulherada receber orientacao de maneira correta e unir, alem da forca de vontade, dois fatores ao seu favor, como ensina a nutricionista Marina Rosalem, da empresa Carduz. "O exercicio associado a uma dieta adequada pode remodelar o corpo, deixando-o esteticamente melhor e mais saudavel".Antes de entrar em dietas e exercicios fisicos que prometam aquele corpao, um pouco de conhecimento cai bem. Primeiro, e importante saber o que e definicao muscular. "De forma simples, e o trabalho, o estimulo que e dado a fibra muscular atraves da atividade fisica para o seu desenvolvimento", define Fabianna Queiroz, consultora de fitness da Academia Contours, focada em mulheres.Ela explica que a visualizacao dos musculos so e possivel quando o volume do tecido adiposo (a"gordura") esta dentro do padrao adequado para a saude. Isso porque o tecido muscular fica abaixo do tecido adiposo. O nivel de gordura aceitavel e diferente em cada pessoa, porem no geral fica entre 15 e 7% para os homens e 18 e 10% para as mulheres.Mas calma. Nao adianta fazer regime e virar um palito equilibrado, pois essa atitude nao vai resultar em um corpo trincado. Nada de comer so coisas "naturais", pois seu organismo vai precisar de varios nutrientes para obter energia para os exercicios fisicos.As proteinas e carboidratos sao essenciais numa dieta para definicao muscular. Proteinas sao chamadas de alimentos construtores, pois tem como funcao reconstruir e desenvolver celulas, e, consequentemente, tecidos (inclusive o tecido muscular). Ja os carboidratos servem para fornecer energia ao nosso organismo. Para aproveitar a dieta ao maximo antes e depois de treinar, siga as dicas de Marina:- Ate uma hora antes dos exercicios, coma alimentos que possam fornecer acucar aos musculos, como os carboidratos. As melhores fontes desse nutriente sao: paes torrados, biscoitos de agua, frutas, leite ou iogurte adocado, batata, arroz, macarrao e algumas barras energeticas a base de carboidrato;- A quantidade de alimentos ingeridos antes dos exercicios deve ser moderada, de forma a nao dificultar a digestao e estar rapidamente disponivel para os musculos. Por isso, provavelmente, esta quantidade nao e suficiente para repor toda a energia gasta, devendo-se repetir a ingestao de alimentos fontes de carboidrato apos os exercicios. Com a atividade muscular, e o uso do glicogenio muscular na producao de energia, uma enzima reguladora dos estoques de glicogenio esta aumentada e esperando os carboidratos para serem levados aos musculos. Sendo assim, o ideal e ingerir estes alimentos ate no maximo duas horas apos os exercicios;- Ingerir alimentos fontes de proteina, como carnes magras, queijos magros, iogurte desnatado, clara de ovo, embutidos magros (peito de peru) e ainda, se a refeicao permitir, graos de leguminosas (feijao, ervilhas,