Uma academia moderna e como umparque de diversoes para os praticantes de musculacao, porque oferece umainfinidade de aparelhos e exercicio e pesos livres para cada musculo do nossocorpo. Mas tem alguns exercicios que sao muito importantes vou postar osprincipais movimentos de cada grupo do nosso corpo. Vou comecar pelo grupo queeu, mas gosto de malhar.PernasAgachamento O agachamento e o movimentonumero um da cultura fisica. Solicitando uma grade parte do sistema muscular,ele tambem e excelente para o sistema cardiovascular. Ele permite uma boa expansaotoracica e, consequentemente, de uma boa capacidade respiratoria:- a barra colocada sobre osuporte, desliza sob ela e coloca sobre o trapezio um pouco mas alto do que os feixesposteriores dos deltoides, segura as barras com as maos mantendo uma distancia variavelentre elas segundo caracteristicas morfologicas e estica os cotovelos para tras.- inspirar fortemente (paramanter uma pressao intratoracica que impedira o tronco vergue para frente),arquear levantes as costas realizando uma anteversao da pelve, olhar reto a suafrente e elevar a barra do suporte. Recuar um ou dois passos, para com os pesparalelos, ou as pontas um pouco para o exterior afastado na largura dosombros. Agachar, inclinando as costas para frente (o eixo de flexao passandopela articulacao coxofemoral) e controlando a decida, nunca arredondando acoluna vertebral para evitar qualquer traumatismo;- quando os femorais chegarem horizontal,realizar uma extensao das pernas, endireitando o tronco para retornar a posicaoinicial. Expirar no fim do movimento. O agachamento trabalha, sobretudo os quadriceps,os gluteos, a massa dos adutores, os musculos eretores da espinha, osabdominais e os posteriores da coxa.LEG PRESS INCLINADOInstalado no aparelho, as costas bem apoiadas contra oencosto, os pes com um afastamento medio:- inspira, desbloqueia a trava de seguranca e flexiona osjoelhos ao maximo de modo a leva-los ao nivel das costelas da caixa toracica.Retorne a posicao inicial, expirando no final do movimento.Se os pes estiverem posicionados na parte de baixa daplataforma, os quadriceps serao solicitados prioritariamente. Se, ao contrario,forem elevados em direcao ao alto da plataforma, o esforco estara centradoprioritariamente nos gluteos e nos posteriores da coxa. Se os pes estiveremafastados, o esforco estara centrado, sobretudo adutores.Este movimento pode ser realizado por pessoas que sofrem comproblemas lombares e que nao podem executar o agachamento. No entanto, jamaisdeve-se tirar os gluteos do encosto.EXTENSAO DOS JOELHOS OU LEG EXTENSIONSentado no aparelho, mao segurando os puxadores ou o assentopara manter o tronco imovel, joelhos flexionados, tornozelos posicionados sobos apoios:- inspirar e realizar uma extensao das pernas ate ahorizontal. Expirar no final do movimento.Este exercicio e o melhor movimento de isolamento das quadriceps.Deve ser observado que, quanto, mas inclinado for o encosto, maior sera a retroversaoda pelve. O reto da coxa que e a porcaomedia biarticular do quadriceps sera consequentemente estirado, seu trabalhomais intenso, durante a extensao das pernas.Este exercicio e recomendado para os iniciantes com oobjetivo de objetivo de adquirir forca suficiente para aos movimentos mais tecnicos.FLEXAO DOS JOELHOS OU LEG CURLDeitadoventralmente no aparelho, maos sobre os pagadores, pernas estendidas, tornozelossob os apoios:- inspira e realizar umaflexao simultanea das pernas, tentando tocar as nadegas com os calcanhares .expirar no final do esforco.Retornar a posicao inicial controlando o movimento.Este