Para os individuos que ja apresentam certo grau de conhecimento desse ramo, certamente as diretrizes proprias para o consumo de suplementos ja foi formada, ou seja, frente as suas proprias experiencias o mesmo consegue tracar parametros e momentos, bem como quantificacoes para obter os melhores resultados diante do uso destes. Mas, e para os individuos mais leigos no assunto? Quais recomendacoes sao as mais ideais para que ele nao desperdice tempo e dinheiro? Sera que existem os melhores protocolos para o uso de suplementos, sejam eles ergogenicos ou alimentares?A resposta e que, certamente sim! Diante de aspectos fundamentalmente observados e analisados pela ciencia, e em parte pelo proprio empirismo, tracam-se maneiras iniciais e basicas para que apos isso o individuo passe pouco a pouco a adaptar a sua realidade as suas necessidades e entao crie seus proprios caminhos. Portanto, entenderemos agora, de basica maneira, quais sao os melhores momentos para o consumo dos mais comuns suplementos.Whey ProteinO Whey Protein, ou a proteina do soro do leite, e um dos suplementos mais conhecidos e utilizados pelos mais diferentes individuos, inclusive os nao praticantes de esportes.Essa proteina, como principais caracteristicas, apresenta um teor alto de aminoacidos de cadeia ramificada (BCAAs), em especial a L-Leucina, (a qual alem de suas funcoes na musculatura e no metabolismo em geral, tambem demonstra forte influencia na liberacao de insulina pelo pancreas), uma facil digestibilidade, um alto poder de elevar a hiperaminoacidemia sanguinea apos sua absorcao e tambem uma forte influencia na rapida queda dessa hiperaminoacidemia sanguinea poucas horas apos o consumo proteico.Por essas razoes, observa-se o whey protein conveniente em momentos os quais necessitamos de uma digestibilidade facilitada. Momentos esses, normalmente sao os imediatamente antes e imediatamente depois do treinamento, favorecendo a sintese proteica em ambos os momentos e tambem favorecendo o rapido esvaziamento gastrico a fim de nao causar problemas digestivos e/ou desvio de fluxo sanguineo para o aparelho gastrointestinal nos momentos antes do treinamento. Entretanto, pode-se ainda considerar o uso do whey protein na finalidade de suprir necessidades proteicas na primeira refeicao por dois principais motivos: Melhora na facilidade a digestao, visto grande parte dos individuos terem fortes desconfortos pela falta de habito alimentar nas primeiras horas do dia e tambem para auxiliar na hiperaminoacidemia apos terem ocorridas varias horas de jejum.CreatinaEspecula-se que a creatina possa ser utilizada em quaisquer momentos do dia, pois como bem sabemos, este nao e um suplemento de acao imediata, mas que possui acao decorrente do uso frequente.Entretanto, apesar dessas especulacoes, recentemente no JISSN, foi publicado um artigo o qual mostra que individuos que fizeram uso das mesmas quantidades de creatina, com os mesmo protocolos de treino e dieta apos o treinamento, obtiveram melhores resultados do que individuos que o fizeram antes do treinamento.Entre os melhores resultados observados, notou-se o aumento de massa muscular mais efetivo.BCAAsOs aminoacidos de cadeia ramificada sao aminoacidos essenciais os quais largamente sao utilizados pela musculatura esqueletica. Normalmente presentes em suplementos em forma de po, capsulas ou liquidos, esses aminoacidos estao relacionados com fatores, tais quais a sintese proteica, o estimulo a secrecoes insulinicas, o fornecimento energetico