Muitas mulheres se sentem extremamente desconfortaveis ao realizar treinos durante o ciclo menstrual. Alem das dores, desconfortos e mudancas corporais, bate aquela TPM brava, que desanima qualquer uma.Pensando nisto, o autor Yuri Nakamura publicou um estudo em que analisou respostas hormonais durante diversas fases do ciclo mentrual em mulheres, que realizaram exercicios de resistencia (como a musculacao).Agora o melhor. Sabe o que ele constatou? Durante a fase lutea (de sete a dez dias apos a ovulacao, ou cerca de uma semana antes do periodo menstrual) e o periodo em que as mulheres apresentam um maior aumento na producao de hormonios, quando comparados a durante ou logo apos o ciclo.O autor mostrou ainda que durante o exercicio ocorre um aumento da liberacao de testosterona, que e um hormonio importantissimo no aumento de forca muscular, e durante a fase lutea esta producao torna-se ainda maior.Sabendo disto, voce podera ter otimos resultados treinando exercicios de resistencia uma semana antes do seu ciclo. Uma otima pedida para aumentar sua forca e dar aquela definida!!!Porem, mulheres com disturbios mentruais, com baixos niveis de hormonios estradiol e progesterona tem uma resposta atenuada ao hormonio anabolico durante o exercicio agudo de resistencia. Entao, atente-se!Consulte o seu ginecologista, tire suas duvidas e procure instrucao de um educador fisico para prescrever o seu treino. Foto e mat'eria: kilorias.virgula.uol.com.br O excesso de peso corporal e o sexto mais importante fator de risco para doencas cronicasnao transmissiveis. Inumeras publicacoes foram produzidas nos ultimos anos para avaliar amelhor alternativa para perda de peso.Almeida 2009, organizou uma revisao sistematica analisando criticamente o papel dos componentes dieteticos nas dietas deemagrecimento para individuos adultos descritas recentemente na literatura. Dos 23 estudos comdiferentes tipos de dietas, 13 apresentaram taxa de abandono 25% em pelo menos uma dasdietas. Em conclusao, nos estudos em que a perda ponderal foi > 5% do peso inicial, essa perdafoi associada a restricao de energia proveniente da dieta. A obesidade pode ser considerada um dos maiores problemas de saude da atualidade porestar associada a inumeras doencas, apesar de nao representar uma grande causa isolada demorte. Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade, faz-senecessario que medidas de prevencao sejam tomadas. A prevencao e realizada atraves de mudancasno estilo de vida, como reeducacao alimentar e inclusao da pratica de exercicios fisicos.Hause 2009, realizaram um estudo revisao abordando qual o tipo de exercicio fisico e tambem as estrategias que podem seradotadas na prescricao do exercicio para otimizar o processo de perda de peso. Observou-se queos exercicios de resistencia muscular (Musculacao) combinados com o exercicio aerobio (caminhada, ciclismo, corrida, etc), pareceram alcancar osmaiores resultados nos programas de perda de peso, por auxiliar no aumento da taxa metabolica derepouso, manter e/ou aumentar a massa muscular e otimizar os indices de mobilizacao e utilizacaode gordura durante o emagrecimento. O objetivo de emagrecimento parece ser alcancado com exitoem programas que incluem exercicios de resistencia, exercicios aerobios intermitentes e/ou continuosque utilizem um alto fluxo de energia (70% do VO2 max.). Este processo pareceu ser mais eficientepor proporcionar um maior gasto calorico total; nao somente durante a