ou batata doce.- Vegetais de cor amarela cozinhados, tais como abobora.- Frutos nao acidos cozinhados ou secos: cerejas, arandos, peras, ameixas (mas nao frutas acidas, tais como macas, bananas, pessegos ou tomates).- Agua: agua simples ou em formas carbonadas sao boas. Outras bebidas - mesmo infusoes de ervas podem provocar uma enxaqueca.Condimentos: quantidades moderadas de sal, xarope de acer, e extracto de baunilha sao geralmente bem tolerados. O que normalmente provoca uma enxaquecaHa coisas que muitas vezes provocam enxaquecas em pessoas mais sensiveis. Tal como a sensibilidade a alimentos se pode manifestar por comichao na pele, as pessoas que sofrem de enxaquecas tem reaccoes ao nivel dos vasos sanguineos e nervos. De seguida, apresentamos uma lista dos 12 alimentos que mais comummente provocam acessos de dores de cabeca nas pessoas sensiveis, por ordem de importancia:- Lacticinios (inclui leite de vaca magro ou gordo, leite de cabra, queijo, iogurte, etc);- Chocolate;- Ovos;- Frutas acidas;- Carne (inclui carne de vaca, porco, galinha, peru, peixe, etc)- Trigo (pao, massas, etc);- Frutos de casca rija ou amendoins;- Tomates;- Cebolas;- Milho;- Macas;- Bananas.Algumas bebidas ou aditivos tambem estao entre os piores a provocar dores de cabeca, incluindo bebidas alcoolicas (especialmente vinho tinto), bebidas com cafeina (cafe, chas e colas), glutamato monosodico, aspartame e nitritos.Outros alimentos que nao constam desta lista tambem podem provocar acessos de enxaquecas; por isso nao estao completamente acima de qualquer suspeita, embora sejam menos provaveis. Confirme os alimentos que provocam enxaquecasSe as mudancas da sua dieta alimentar ajudaram a melhorar ou diminuir a frequencia das suas dores de cabeca, o passo seguinte e confirmar quais os alimentos que as provocavam. Para fazer isto, basta introduzir, um de cada vez, os alimentos que tinham sido eliminados, de dois em dois dias, para ver se surgem as dores de cabeca outra vez. Comece pelo ultimo da lista e va subindo ate aos alimentos mais arriscados, podendo saltar aqueles pelos quais nao se interessa. Se desejar, pode depois passar as bebidas e aditivos referidos.Quando fizer isto, tenha quantidades generosas de cada alimento que vai reintroduzir, para ter a certeza de que lhe causa sintomas. Se nao sentir diferencas, pode mante-lo na sua dieta. Qualquer coisa que lhe provoque uma dor de cabeca deve ser eliminado outra vez. Depois, passada uma semana mais ou menos, experimente o alimento de que suspeita novamente, para confirmacao. Mantenha a sua dieta simples, para detectar facilmente o efeito de cada novo alimento.A carne (e peixe), lacticinios, e ovos devem ser deixados fora do seu prato permanentemente. Para alem de serem os piores alimentos a desencadear acessos de dores de cabeca, tambem perturbam o seu equilibrio hormonal natural, o que contribui para as enxaquecas.O colesterol que contem, as gorduras e as proteinas de origem animal estao ligados a problemas graves de saude incluindo doencas cardiovasculares (coracao), tensao arterial alta, osteoporose e cancros da mama, prostata e colon, por isso nao precisa de trazer esses alimentos que so lhe causam problemas de volta ao seu prato.Procurar outros alimentos fora da listaSe, passadas duas semanas de alteracao na sua dieta, nao notar nenhuma reducao