Ola!!!Hoje estou completando 15 dias na academia.Estou adorando a academia, arejada, tranquila, tv de frente p parte ergometrica, pessoas legais.Passo 2h la e se nao prestar atencao fico mais ainda. Caminho 1h na esteira, faco musculacao, abdominal e depois ainda faco bicicleta ou eliptico. O objetivo e em agosto comecar a correr.Fazia tempo que nao me sentia tao bem e ja estou vendo resultados, experimentei um short que comprei a poucos dias que estava apertado e ja esta bom!!! Vi esta materia ontem no site do YAHOO e estou compartilhando com vcs.Beijos, Ingrid Soares.Dez mandamentos da atividade fisica Apenas praticar atividade fisica nao e o suficiente para conquistar o abdomen enxuto e desenhado. Tambem e preciso se alimentar bem, mudar alguns habitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e voce ficar linda, magra e com a barriga chapada. Fonte: 'Dieta Seca-Barriga', da Editora Abril. 1 - Faras uma avaliacao fisica antes de iniciar um programa de ginastica - E preciso saber como anda seu condicionamento fisico para tracar um plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, e procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequencia cardiaca de queima calorica. Um profissional de educacao fisica deve orientar sua atividade para evitar lesoes e melhorar seu desempenho e resultados. 2 - Alongaras antes e depois de malhar - O alongamento antes da atividade fisicaa, aquece os musculos, da flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e da postura correta. Depois dos exercicios, desfaz os nodulos de tensao e relaxa. 3 - Praticaras atividades aerobicas com regularidade - Voce sabe quais sao as principais e mais eficientes atividades aerobicas para perder gordura localizada? Pois nos respondemos: caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, hidroginastica e body pump. Escolha a que voce gosta mais e pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente. 4 - Nao ultrapassaras teu limite - Nao se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade fisica, entao aumente seu ritmo gradativamente, um dia apos o outro. Com a pratica regular e esforco crescente, o metabolismo e acelerado e continua funcionando mesmo durante o repouso. Nao e demais?! 5 - Praticaras musculacao - Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nos queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogenio, fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustivel acaba, o corpo busca energoia no proprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos! 6 - Treinaras primeiro com pesos - Faca ginastica aerobica depois da musculacao. Isso potencializa a queima de gordura porque ja tera utilizado o combustivel disponivel e vai queimar os quilinhos extras facil quando comecar a correr na esteira ou pedalar. 7 - Faras exercicios abdominais - Abdominais nao sao os mais eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e desenham os musculos. Nao adianta fazer centenas de abdominais, isso pode causar lesoes e dores. Lembre-se em manter a barriga contraida