BOM E BARATORole uma garrafa d'agua congelada embaixo do arco do pe;Alongue o arco do pe antes de se levantar da cama;Alongue a panturrilha antes e depois das corridas;Diminua o volume de treino e faca cross-training;Faca massagem rolando uma bolinha de golfe embaixo do arco plantar.Fonte: Revista Runner s World - Edicao 18FALE COM O FISIOTERAPEUTA: fisio.marcelo@gmail.com A coluna e conhecida clinicamente como coluna vertebral. Seu papel e o de sustentar todo o corpo, ser capaz de se curvar e se torcer em todas as direcoes e, ao mesmo tempo, proteger as estruturas vitais, como os nervos, que correm atraves dela. Alem do mais, ela deve durar a vida toda.Nenhuma obra de engenharia chega perto de corresponder as especificacoes precisas da coluna e, portanto, nao e nada surpreendente que ela possa ter alguns problemas de tempos em tempos.A coluna vertebralA espinha humana consiste de uma coluna de blocos osseos, conhecidos como vertebras, que se apoiam um no outro para formar a coluna vertebral. Existem sete vertebras cervicais no pescoco, 12 vertebras dorsais ou toracicas nas regioes superior e central das costas e cinco vertebras lombares na regiao inferior da coluna. A Quinta vertebra lombar, conhecida como L5, apoia-se no osso sacro, que por sua vez e conectado ao coccix - o osso caudal. O sacro consiste de sete vertebras que se uniram. Ele se liga, nas extremidades, a pelve - o anel osseo que carrega o tronco e que e, por sua vez, apoiado pelos quadris.Discos intervertebraisA coluna pode se curvar e se torcer, pois possui coxins flexiveis, ou discos,entre as vertebras. Os discos sao estruturas achatadas, com uma polpa gelatinosa central denominada nucleo e um revestimento externo extremamente resistente, denominado anel fibroso. Articulacoes facetariasAs vertebras tambem se ligam uma as outras atraves de pares de pequenas articulacoes que se localizam atras da coluna uma de cada lado. Elas podem ser afetadas pelo esforco excessivo ou pelo desgaste e podem desenvolver protuberancias que causam pressao nos nervos.Rede nervosaO sistema nervoso se assemelha, em certos aspectos, a uma rede telefonica que leva mensagens do seu cerebro as varias partes do seu corpo e as traz de volta novamente. Mensagens que seguem pelos nervos eferentes fazem os musculos se contrairem e, assim, controlam movimentos como o caminhar. Mensagens que seguem pelos nervos aferentes transportam as sensacoes, que acabam chegando ao seu cerebro, levando-o a experimentar sensacoes como o toque ou a dor.Medula espinhalUm "cabo" de tecido nervoso, conhecido como medula espinhal, desce pela coluna abaixo, dentro do canal formado pelas vertebras. A medula espinhal se ramifica nas raizes nervosas, que percorrem uma pequena distancia dentro do canal neural ate emergirem em pares, um de cada lado da coluna vertebral, para inervar o tronco, os bracos e as pernas.Traumatismos nas costasComo a medula espinhal transmite as mensagens entre o cerebro e o corpo, qualquer dano que ela sofra pode afetar esta conexao e resultar em perda ou alteracao das sensacoes, aparecimento de dor e perda dos movimentos. E isto que acontece quando as pessoas ficam paralisadas depois de um acidente grave.O numero de membros paralisados,