Neste post vou falar um pouco sobre diversas pessoas que vejo que compram suplementos achando que atravez deles terao resultados incriveis e nao precisarao fazer esforcos para isso.Como ja vi muitos colegas com o pensamento: poxa cara, vou comprar um whey protein pra ver se consigo uns 2cm de braco porque ta foda crescer e etc.Suplementos nao sao nada mais nada menos que uma pequena ajuda nos seus ganhos na academia, nao existe suplemento que te faca crescer se nao for aliado com uma dieta e treinos corretos.Whey Protein: e uma proteina de rapida absorcao, otimo suplemento para AJUDAR a construir massa magra, mas nao significa que tomando um pote de whey protein voce ira ganhar 1 ou 2 cm de braco com isso.Albumina: Nada mais nada menos que claras de ovos em po. Cada colher de sopa equivale 3 claras de ovos. Tambem um otimo suplemento, mas nao vai ser consumindo 2 colheres de albumina de manha e a noite que vao fazer voce ganhar 3-4-5kg de massa magra.Malto: Carboidrato de alto IG para recuperar energia apos atividades fisicas.Isso e so um exemplo, oq eu quero dizer e que, a DIETA, o TREINO INTENSO e que sao fundamentais para seus ganhos na academia, tomando suplementos n significa que voce nao precisara seguir essas regras, significa que voce tera uma ajudinha a mais nos seus ganhos, mas uma ajuda quase inutil se nao for tudo seguido com disciplina.Nem Anabolizantes fazem isso, voce pensa que suplementos irao fazer?Fica a dica. Feijao e um excelente alimento para praticantes de musculacao, pois os feijoes sao carregados de fibra, algo que os culturistas normalmente nao ingerem com uma base regular.Embora a quantidade de fibra que, segundo especialistas, deve ser consumida e de 25 gramas por dia, muitos dos nossos irmaos da musculacao consomem menos de 20. Adicionando uma xicara de feijao em sua alimentacao, voce tera grandes beneficios em sua dieta. Uma xicara de feijao sozinho tem mais de 16 gramas de fibra alimentar, o feijao preto tem 15 e feijao cavalo mais de 14.Voce tem uma grande variedade de tipos de que para escolher, todos repletos de nutrientes saudaveis e proteinas.Siga Esta Dica.Bons Treinos!! Bem... achei este livro em formato PDF na net e estou disponibilizando aqui no blog para quem se interessar fazer o download.E um livro muito bom que mostra de forma ilustrativa e bem explicada cada exercicio na musculacao.Assim que baixarem e gostar, comprem o livro, vale a pena.Download:Megauploadhttp://www.megaupload.com/?d=Q0Y18R3RRapidsharehttp://rapidshare.com/files/279097840/GuiadosMovimentosdeMuscula-www.baixandolegal.org.pdfCreditos pelo upload: baixandolegal.org Quando se objetiva o ganho de massa muscular, alem de um treinamento apropriado, faz-se necessaria uma nutricao especifica. No dia a dia, atendendo inumeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros classicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo e apresentar alguns desses equivocos com uma breve discussao.Aumentar desesperadamente a ingestao calorica, sem se preocupar com a qualidade das calorias ingeridas.O principio basico para se aumentar a massa muscular realmente seria ingerir mais calorias do que se gasta. No entanto, a qualidade dessas calorias e igualmente importante, visando principalmente a obtencao de