Profa. RENATA BATISTA: Alongamento axial: como acontece?: "Em uma postagem anterior eu citei esse principio de alongamento axial, utilizado no metodo pilates, e agora vou explica-lo. Quero antes, en..." Oconhecido abdominal, tecnicamente falando sao as flexoes ("quandodobramos o corpo para frente ou para os lados, subindo"), comona foto abaixo, sao importantes de serem trabalhados nao somentepelo aspecto de fortalecimento mas tambem pelo fator funcional damobilizacao vertebral toracica e costelas, pois essa regiao epor natureza mais rigida e rigidez em excesso nao e bom!Sao varios os tipos de abdominais (e estes podem ser feitos de forma mais segura ou menos segura para sua coluna), mas dentro doambiente pilates deve-se praticar apenas de uma maneira: o seguro! E cabe anos professores selecionar estes e ensinar adequadamente. Exerciciosseguros sao aqueles que preservam as estruturas articulares e naoagridem as musculares, nao geram pressao e visam o movimentofuncional e fluido. No caso deste abdominal lateral com bola, oconsidero um exercicio de media complexidade, pela organizacaopostural que deve ser mantida em uma superficie instavel como abola. Porem quando uma vez organizado a posicao e o movimento, eleflui com facilidade. Paragarantir a integridade fisica das vertebras precisamos descarregar bem opeso na bola na regiao lateral do quadril e coxa e nos pes, assim e mais facil estabilizar a pelve. Desta forma, ao mesmo tempoque trabalhamos os musculos abdominais, tambem acionamos osmusculos estabilizadores, profundos na regiao lombar, com isso otrabalho se torna mais eficiente. Outro aspecto e o alinhamentovertebral axial(cranio, torax e pelve) na mesma direcao, aindaque deitado lateralmente e possivel conseguir isto. Abaixo busquei gravuras que ilustram esses pontos, observe e visualize-se neste alinhamento. E observe tambem nas fotos, como as pessoas estao alinhas, apesar de estarem se "dobrando para o lado".Observe a linha preta, essa seria uma flexao exagerada da coluna, quando as pessoas se dobram demais e perdem o alinhamento axial, agora observe a linha verde, uma curvatura que cresce em direcao a cabeca e nao se dobra demais. E a linha vermelha e o resultado de um exercicio bem feito, se "curva", mas nao se "quebra", mantendo o alinhamento. Abaixo do peito marca as costelas, essas que vao se movimentar e nao podem estar fixa na bola, um pouco abaixo do umbigo a bacia, onde vai ficar preso na bola, a foto de lado, mostra no ponto A, exatamente onde a bola se encaixa melhor para ficar fixa durante o exercicio. Na foto de frente observe a cabeca, o ponto E e a pelve A, estes devem estar alinhados, como mostra a foto anterior.Outro exemplo abaixo, imagine uma linha na coluna (vermelhas, passando pela frente),nesta diagonal, e observe se estes pontos citados acima nao possuem uma posturaalinhada (cabeca, torax e pelve) sem flexoes excessivas (linha amarela),preservando as estruturas. Profa. Renata Batista. Nao autorizamos o uso desta imagem. Foto: 2012 Stefano Figalo/ SFIGALO PhotographyVamosa algumas dicas de execucao:Erros comuns no meu ponto de vista: subir muito (desestabilizando a lombar), curvar demais perdendo com isso o alongamento axial e deixar e o tronco "cair" para frente durante o exercicio. 1.Comece a fazer este exercicio quando ja estiver acostumado