OS Requisitos de Calcio Nesse Grupo, e Prudente de Todos os Atletas Que atinge um par DRI Calcio. Baixa Ingestao de Calcio Sido TEM UM COM Associada Risco aumentado de Fraturas Por estresse (37) e Baixa Densidade ossea Atletas amenorreicas in particularmente do sexo feminino (38). Atletas satisfazer POSSA eumenorreicas como Exigencias de Calcio, Incluindo varias porcoes de Produtos Lacteos E / OU Que contenham Calcio Diariamente Alimentos Vegetais. Alimentos Vegetais Ricos in couve incluem Calcio, mostarda e couve, brocolis, couve Chinesa, legumes, tofu Conjunto de Calcio, Leite de Soja Enriquecido, TVP tahini, sumo de laranja Calcio Fortificado com Amendoas, e melaco. Dependendo do Seu Consumo de Energia e como Escolhas Alimentares, OS Atletas do sexo feminino vegan PoDE Alimentos fortificados precisar USAR OU Suplementos de Calcio par atender SUAS Necessidades de calcio, particularmente se um amenorreia e evidenciados. Bem absorvida Suplementos de Calcio, Tais Como Carbonato de Calcio Sao Indicato quando o atleta Nao Tem Acesso Ou nao podem Pagar OS Alimentos enriquecidos com Calcio. Ferro. de Todos os Atletas, Atletas de resistencia, principalmente do sexo feminino estao in Risco de deplecao de ferro e anemia ferropriva. Perda de ferro e alguns Atletas aumentada em, sobretudo Muito Treino Atletas de Resistencia, devido AO sangramento gastrointestinal (39), a hemolise e transpiracao Pesada (40), (41,42). A Ingestao insuficiente de ferro UO de Absorcao reduzida, Sao EntreTanto, como provaveis Mais Causas do ferro in Estado pobre. Snyder (43) revelou Que corredoras Vegetarianos apresentaram UMA Ingestao de ferro semelhante, Mas o status de ferro do Menor OS Que Corredores Vegetarianos nao. A Maior Parte do ferro in UMA Dieta vegetariana e nao o ferro-heme, TEM UMA Que Taxa de Absorcao relativamente baixa (20-20%) com comparacao in o ferro heme (15-35%) (44). ISSO PoDE servicos de importancia DESDE Baixas Reservas de ferro, anemia TEM MESMO SEM Sido Associada com diminuicao da Resistencia (45). Na maioria dos CASOS, Vegetarianos Atletas podem alcancar o Nivel Adequado de ferro, SEM suplementacao de ferro. Nao entanto, enguias precisam Sobre servicos educados como Fontes Vegetais e ferro de Fatores Que favorecem e interferir com um Absorcao do ferro heme nao. Por Exemplo, atleta hum Que Consome leite OU feijao com cha nao Almoco PoDE servicos aconselhado um substituir uma bebida com suco de Frutas Citricas paragrafo Aumentar a Absorcao de ferro Que eles uma Refeicao (44). CASOS Em alguns, Atletas Vegetarianos PoDE temporariamente, necessitam de Suplementos OU MANTER OS n. Construir estoques de ferro. Suplementos Tomando Atletas de ferro DEVE ter status de ferro monitorados devido a Possivel Associacao Entre OS niveis de ferro e de Doencas cronicas (46). Estudos Zinc.Several dez relatado O Estado de zinco alterados in Muito Treinamento OS Atletas Que E De Interesse especial quando combinada com um Ingestao de zinco alguns supostamente baixa in Atletas (47). Manore, nao entanto, como advertiu Que Mudancas aparentes nao Estado de zinco devido AO Exercicio passageira servicos PoDE, e como Medidas de zinco nao plasma Durante periodos de Treinamento Pesado PoDE nao refletir O Estado de zinco (48). Embora POUCO SE Saiba a Respeito do status de zinco de Atletas