em um treino para la de agitado. "Os treinos ja comecam com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flexoes de bracos, abdominais e agachamentos", conta o professor de Educacao Fisica e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio, da Universidade Federal de Pelotas (UFPel).Esse e so o comeco: o treino do Muay Thai segue com aperfeicoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de dominio do adversario (clinch). "Ha ainda as famosas 'luvas', quando os companheiros de treinos fazem lutas simuladas, um a tres rounds de dois a quatro minutos", acrescenta o profissional. Para finalizar, mais exercicios de condicionamento fisico, alongamentos e massagens. Haja folego, mas nao se preocupe: tamanho esforco fisico so traz beneficios! Confira abaixo as vantagens do Muay Thai apontadas por profissionais dessa luta:Aptidao fisica de campeao Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai e uma otima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento fisico "Aptidao fisica e o preparo do corpo para realizacao de esforcos intensos, composta por quatro grupos de variaveis: composicao corporal (percentual de gordura, circunferencias da cintura e massa corporal, por exemplo), forca e resistencia muscular (capacidade de realizar agachamentos, flexoes de braco e abdominais), condicionamento cardiorrespiratorio (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansaco precoce) e flexibilidade (que envolve a realizacao de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limitacoes por musculos encurtados ou articulacoes 'travadas')", explica o professor de Educacao Fisica e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio. Autoestima nas nuvens Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai tambem e capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposicao para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso nao quer dizer que a pratica do Muay Thai em si nao prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e violencia urbana. "O que a pessoa aprende e a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio.Metabolismo mais rapido Um dos segredos de um metabolismo rapido e a pratica de atividade fisica - ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. E essa intensidade que, para o mestre Andre Gomes, da Federacao Paulista de Muay Thai, garante um metabolismo veloz. "A pessoa faz esforcos intensos e, para conseguir realiza-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades", explica o profissional. Alto gasto calorico Para tirar a limpo o gasto calorico dessa atividade, pesquisadores da Universidade de Cagliari, na Italia, simularam uma luta de Muay Thai - tres rounds de tres minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simulacao reproduziu cerca de 80% do que a luta e de fato. Nesse periodo de nove minutos, o gasto calorico foi de,