Treinador Gustavo Luz mostra como otimizar os treinamentos, perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustentavel sem grandes sacrificios. ConfiraPor Gustavo LuzRio de JaneiroQuer fazer do ano de 2017 o ano do seu emagrecimento? Confira tres dicas para quem quer perder peso e reduzir o percentual de gordura de forma correta e sustentavel.+ A preguica esta atrapalhando os seus treinos? Veja tres dicas para espanta-laNao e preciso emagrecer para comecar a treinar, mas inicialmente, as atividades devem ser leves (Foto: Getty Images)1. Devo emagrecer antes de iniciar os treinos?Nao ha problema em se exercitar acima do peso, desde que voce tome alguns cuidados. Se o seu objetivo e se tornar um praticante regular de corrida, e provavel que tenha que comecar com caminhadas. Aos poucos sao colocados os trechos de corrida. Comecar com treinos leves e gradativos e uma otima estrategia para ajudar articulacoes e tendoes na adaptacao a corrida. Ficar esperando emagrecer para comecar a treinar geralmente leva a perda de tempo.+ Treine com equilibrio e veja sua corrida evoluir de forma gradual e saudavel2. Tenho que parar de beber?Reduzir a quantidade de alcool ja fara diferenca na balanca (Foto: Getty Images)Voce nao precisa parar de beber, mas tenha em mente que o processo de emagrecimento e o reflexo de uma conta simples: voce tem que gastar mais energia do que consumir. Em termos de calorias, uma latinha de cerveja vale mais ou menos um pao com manteiga. Se voce bebe 10 latinhas de cerveja em uma semana, experimente diminuir para seis ou sete. E um primeiro passo, que ja pode comecar a dar resultados visiveis e e uma ponte para daqui a pouco beber tres ou quatro. Se voce diminuir a ingestao de alcool a partir dessa semana, e possivel estar um pouco mais magro ja na semana que vem, so com essa mudanca. Experimente!+ Com moderacao pode? Veja quantas calorias possui cada bebida alcoolica3. Correr em jejum e bom para perder peso?Esse e um dos maiores erros cometidos pelos corredores, especialmente os que correm pela manha. Fazer um pequeno lanche de facil digestao ate 30 minutos antes de correr otimiza a queima calorica e a qualidade do treino. + Velha duvida no ano novo: afinal de contas, vale a pena treinar em jejum?*As informacoes e opinioes emitidas neste texto sao de inteira responsabilidade do autor, nao correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.comGUSTAVO LUZE educador fisico formado pela Estacio de Sa, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante ha quase 18 anos. Diretor tecnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere a fisiologia do exercicio. Tambem fala com conhecimento empirico de quem esta sempre frequentando as competicoes.FONTE: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2017/01/quer-emagrecer-correndo-em-2017-veja-tres-dicas-para-alcancar-sua-meta.html Risco de mortalidade ligado ao consumo de bebidas alcoolicas diminui entre os fisicamente ativos, aponta estudo.RIO Praticar exercicios fisicos pode compensar alguns aspectos dos efeitos nocivos para a saude associados ao consumo de alcool, revela um estudo publicado nesta quinta-feira no periodico British Journal of Sports Medicine. Os dados demonstraram que a associacao entre a ingestao de