do pe, ou diminuir a super-pronacao, ou as duas coisas. Tenis de corrida com a sola mais firme geralmente irao ajudar.Sempre use tenis com suporte apropriado. Andar descalco ou chinelo muito rasteiro pela casa pode atrasar a recuperacao.Voce tambem pode enfaixar o seu pe para dar suporte ao seu arco de pe e a fascia. Se voce conseguir correr apesar da dor, massageie a area inflamada do pe com gelo apos a corrida. Alongue seus musculos da panturrilha antes e depois da corrida. Sindrome da dor patelofemural (joelho de corredor) - Uma dor em volta da patela que tende a surgir e se intensificar durante as corridas. Podem aparecer horas apos o treino, como durante uma sessao de cinema em que a perna fica na mesma posicao.Trata-se de uma inflamacao na articulacao que une a patela e o femur. Devido a um posicionamento inapropriado do joelho, principalmente na patela, a medida que desliza durante a flexao e extensao do joelho.Esse pode ocorrer devido: pronacao excessiva, discrepancia no comprimento da perna, desequilibrio muscular.Tratamento: - Aplique gelo no local da dor.- Procure um medico.- Substitua os tenis velhos ou inadequados pelos que possuem controle de movimento.- reduza a intensidade do treino ate que a dor passe.- faca exercicios de musculacao para fortalecer e obter o equilibrio muscular.Fraturas por estresse - Dor intensa e aguda, bem localizada. As mais comuns em corredores acontecem na tibia, fibula e no terceiro metatarso. Mas tambem podem ocorrer no femur, pubis, quadril e calcanhar.Sao micro-fraturas osseas ocasionadas pela quantidade de impacto. Causa: Excesso de treino. Correr muito ou rapido demais. Correr em superficies duras e com tenis gasto.Tratamento: - Consulte o medico- Faca descanso total.- A densidade ossea e a nutricao devem estar em ordem- Apos a melhora, corra em superficies planas e com tenis que absorvem o impacto.Tendinite de Aquiles - inflamacao no tendao que liga o musculo da panturrilha ao pe atras do calcanhar. Provocando dor durante caminhadas e trotes curtos, dor pela manha e mesmo sua ruptura parcial pode necessitar de cirurgia. Causas: treinamento intensivo, percursos longos, tenis improprio, pernas arqueadas e rigidez muscular. Tratamento:- Reduza treinamentos em ladeiras e aplique gelo. Em alguns casos deve-se interromper o treino. - Em alguns casos, um salto elevando de 1/4 de polegada a 1/2 polegada o calcanhar ira aliviar o estresse no tendao. - Faca alongamento para panturrilha.- Tambem considere o uso de um tenis firme para limitar a pronacao e a movimentacao da parte traseira do pe, e certifique-se que nao ha pressao ou atrito do tenis sobre o tendao de Aquiles.Dor Lombar Incide em caminhantes, corredores, pessoas sedentarias e e grande causa de incapacidade funcional. Inicia-se discretamente, com aumento da intensidade progressiva, de forma que a permanencia dos sintomas passa a ser um fator limitante.Surge em decorrencia de: Musculatura abdominal e lombar fraca; excesso de peso; esforco fisico demasiado; estresse local por vicio de postura; encurtamento dos musculos isquiotibiais e lombares; caminhada ou corrida em locais improprios.Tratamento: Alongamento dos isquiotibiais, da coluna lombar; Fortalecimento do abdomen e paravertebrais; atividade em locais planos; uso de um tenis