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esperar ao menos uma hora, no caso de refeicoes leves como o cafe de manha. Se a refeicao tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoco, e melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades fisicas.Tarde Quem treina no final da tarde tem mais forca, revela a nutricionista Heloisa Guarita Padilha, presidente da Associacao Brasileira de Nutricao Esportiva (ABNE). Heloisa explica que diversos fatores metabolicos podem intensificar a potencia fisica na parte final do dia. Os niveis de insulina e de cortisol, hormonio ligado ao estresse fisico, participam desta equacao. Mas nao da para apontar uma causa isolada, e o conjunto dos fatores, reforca.A temperatura do corpo tambem costuma ser mais alta entre o final da tarde e inicio da noite. E outro fator que pode colaborar, acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercicios anaerobicos da musculacao, e nao vale para atividades aerobicas, como corrida e ciclismo, que sao as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso. De qualquer forma, a musculacao tambem tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura e um fator que favorece a perda de peso. A massa magra (musculos) consome mais energia, afirma Heloisa. E uma caracteristica metabolica do musculo.Noite Fazer exercicios e parte das receitas medicas contra insonia, mas o efeito pode ser justamente contrario caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama. A atividade fisica libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa, explica Cury. Mesmo assim, ha quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se voce prefere nao correr o risco de ficar acordado ate o meio da madrugada, melhor reservar de duas a tres horas para o corpo desacelerar.Outra possivel desvantagem do treino noturno esta associada a recuperacao do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentacao inadequada. A noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeicao feita mais cedo), diz Heloisa. E preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura. E se voce varia muito o horario para treinar, porque sua agenda e bem concorrida, tambem nao ha problema. A variacao constante de horario nao prejudica o rendimento no treino, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integralmedica. Depois de malhar, nao esqueca: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o pe do acelerador.Fonte: Ig
Calcado deve ser leve e amortecer bem o impacto com o solo Na hora de escolher um calcado, e bom nao cair na armadilha de prestar mais atencao no designe ou na marca, do que em sua funcionalidade. Esse e um erro comum, e que pode levar a problemas serios na hora da pratica esportiva. O tenis deve ser escolhido de acordo com o fim que ele sera usado. Nao adianta nada comprar um calcado de passeio se voce ira correr, por exemplo. Outro fato importante e lembrar que o tenis deve ser confortavel desde o inicio. Aquela historia de que o ele ira se adaptar ao pe nao deve ser levada em conta. Um bom tenis de corrida deve ter as seguintes caracteristicas: - Camara superior macia - Boa flexibilidade - Contraforte resistente e firme - Rigidez torcional - Boa absorcao do choque (sola com baixo peso) - Boa tracao e aderencia ao solo Atualmente sao desenvolvidos modelos especificos e individualizados, que levam em consideracao os diferentes tipos ou padroes dos corredores, alem das diferentes modalidades de corrida. Eles normalmente sao mais caros, mas para quem esta procurando correr em um nivel quase profissional, vale a pena investir nesses produtos. Hora de trocar o tenis A hora certa da troca do calcado varia de acordo com alguns fatores. Depende do proprio calcado, do material usado para sua confeccao, das condicoes e da superficie em que e usado e das caracteristicas proprias de sua marcha e estilo de corrida. Em media um tenis de corrida e feito para durar de 550 a 800 quilometros. A flexibilidade ou ainda a rigidez do calcado deve ser periodicamente revisada, pois estes sao alterados com o tempo e deixarao de conferir protecao; o mesmo deve ser feito avaliando-se o alinhamento e firmeza da parte superior do calcado. A avaliacao pode ser feita colocando-se o calcado em uma mesa e olhando-se de tras, conferindo-se assim a integridade e grau de desgaste, a deformidade e sinal de desgaste. Os calcados esportivos sao importantes ferramentas para a prevencao e tratamento de lesoes esportivas, podendo participar no mecanismo de absorcao de energia, assim como conferir estabilidade e controle de movimentos. Este equipamento, porem, esta tambem envolvido no surgimento das lesoes o que e fator de preocupacao para o profissional da area de saude e educacao, alem de gerador de pesquisas e desenvolvimento junto a industria esportiva. Nao se deixe levar por vendedores que querem lhe orientar sobre qual calcado usar para os casos de mau apoio plantar, procure seu medico especialista na area e ele com certeza ira lhe ajudar. Fonte: Yahoo Agende ja suas consultas e sua aula de Pilates Falar com Thais - 38491640 . Compre vegetais da epoca e que estejam frescos. As folhas devem ser limpas, inteiras e sem manchas amarelas; . Lave bem os vegetais. Em seguida, deixe-os de molho na agua com vinagre ou com uma solucao de desinfetante para alimentos (hipoclorito); . Prepare e tempere os ingredientes no momento de consumir, garantindo assim mais frescor e melhor conservacao dos nutrientes; . Prefira temperos
naturais, como suco de limao, vinagre e ervas, pois sao menos caloricos e gordurosos. Coloque o sal com moderacao pois seu excesso causa retencao de liquidos e interfere na pressao arterial;. Evite usar a maionese. Molhos light para salada industrializados podem ser usados;. Nao abuse de azeites. Os azeites, apesar de serem mais saudaveis, sao muito caloricos. Se desejar, coloque apenas uma colher de sobremesa ou 10 a 20 borrifadas de spray.Sugestao de Preparo Coloque em um prato fundo folhas variadas: alface crespo, alface americano, alface roxo, rucula, almeirao, agriao.... Escolha algumas das opcoes abaixo de acordo com seu paladar e salpique em cima das folhas: alcaparras, alho-poro, azeitona, berinjela, beterraba, brocolis, cenoura , champignon, couve-flor, ervilha, milho verde, nozes, palmito, passas, pimentao, rabanete e tomate.. Se desejar acrescente um pouco de fruta picada como passas, damasco, maca, kiwi, manga, etc.. Acrescente uma fonte de proteina: frango desfiado, presunto ou blanquet de peru, atum, salmao, kani, salsicha light, ovos de codorna, camarao, queijo minas, ricota ou mussarela de bufala.. Se estiver comendo a salada na hora do almoco ou antes de uma atividade fisica, pode ser conveniente adicionar uma fonte extra de carboidrato como croutons, macarrao tipo fusili ou uma colher de sopa de granola light.. Realce o sabor com ervas e especiarias de sua preferencia: oregano, manjericao, salsinha, cebola, cebolinha, hortela, alecrim, alho seco, etc. Tempere com vinagre, suco de limao ou iogurte natural desnatado. Se preferir o molho light para salada, coloque 1 a 2 colheres de sopa.Fonte: Setor de Nutricao do Instituto Mineiro de EndocrinologiaDepois dessas dicas, como ficar sem comer saladas, eimm??Bon Apetit...Beijos
Saiba quais sao os sintomas da falta de ferro!As perguntas abaixo, quando tiverem respostas positivas, podem indicar uma deficiencia de ferro do organismo. A presenca de pelo menos tres dos sintomas abaixo e muito sugestiva da falta do nutriente. Mas atencao: todas as alteracoes descritas podem ter outros diagnosticos diferenciais que nao apenas a falta de ferro. Por isso, o seu medico e seu nutricionista deve avaliar o seu quadro como um todo para fundamentar o diagnostico.1 - Sente dificuldade de sair da cama mesmo apos uma noite de sono repousante?2 - Suas unhas lascam, quebram, estao amolecidas ou com deformacoes?3 - Sente muito cansaco ao acordar, a tarde ou a noite, mesmo quando dorme o numero de horas que precisa para descansar?4 - Os problemas que enfrenta parecem sempre enormes e voce faz 'corpo mole' para resolve-los?5 - Com o passar dos anos voce sente que o seu rendimento nao e mais o mesmo?6 - Sente tristeza sem causa aparente?7 - Sente dificuldade para a pratica de atividade fisica?8 - Sente que o seu rendimento nas atividades fisicas e baixo?9 - Fica doente (resfriado, dor de garganta...) com facilidade?10 - Sente tontura ou enxerga pontos luminosos ao se levantar rapido?11 - Para mulheres: os seus cabelos estao caindo mais do que deveriam cair? Eai? quais foram suas respostas??Fique de Olho e atento aos resultados, qualquer coisa, procure sua nutricionistas para melhorar sua alimentacao. Se voce tem a bolsa lotada como a minha, e que nao cabe mais nem um alfinete, curta essa novidade: A Chilli Beans em parceria com Alexandre Herchcovitch lancou um oculos super charmoso, aquele pretinho basico com um ar bem retro, inovando no design dobravel, sempre pensando em como ajudar-nos ne meninas..Assim facilita carregar naquelas bolsas pequeninas ou na tao lotada bolsa do dia a dia. A tao amada Burberry tambem acaba de lancar o oculos compacto, com uma colecao mais charmosa e de cores bem vibrantes para combinar com os looks de verao. So me resta sonhar com eles e trabalhar mais um pouquinho para ter o meu ne.... Os poas marcaram a moda das decadas de 1950 e 1960, super romantico e feminino, alem disso a estampa voltou com tudo faz um tempinho, mas eu nao via muitas coisas no inverno, entao vou mostrar alguns looks para se inspirar e usar sem ter medo de errar. Para quem gosta de um look vintage, os poas sao otimas opcoes, seja em uma acessorios ou nas roupas que eu particularmente adoro. Blusa de poas: Boa tarde amores *-* Esta chegando o feriado, e se voce esta cansada de sempre pintar a unha igual, esse post e exatamente perfeito;**--*Essa unha sempre faz sucesso aqui no blog, eu ja fiz ela, mas coloquei o rosa no lugar do vermelho (tinha acabado o vermelho e eu tava com preguica de compra xP)Essa e fofa, mas e adesivo viu gente? *---*Bye amoresBeijinhos Tenho visto muito no lookbook fotos de meninas usando sapatos com meia, o que eu achei uma fofura, alem de ser super diferente e estiloso proporciona o uso dos sapatos
de verao no inverno. A maioria dos looks que pude ver eram no estilo romantico, mais arrumadinho, mas com certeza tem seu glamour com estilos diferentes, e so ter a coragem e usar. :*
Se tem uma coisa que sempre vejo por ai sao as estampas, e com certeza voce ja deve ter visto a de oncinha. Seja nos desfiles ou nas ruas ela vem sento muito usada, sempre com modelos de pecas diferentes e muitas opcoes para todos os gostos e estilos. Por ser um pouco ousada, a estampa de oncinha merece alguns cuidados na hora de preparar um look, e nao exagerar e o principal foco na hora de se produzir. Essa estampa combina muito com bege e preto que sao as cores basicas, mas para aquelas que tem um pouquinho mais de coragem, colocar alguma cor pode ser uma otima ideia, trazendo delicadeza ou sensualidade, dependendo da escolha. A oncinha e sempre muito notada, seja em um detalhe minimo que voce tenha na bolsa, acessorio ou nas roupas, por isso muitas pessoas preferem deixa-la de lado, mantendo um estilo mais discreto.Casaco de oncinha:Blusa de Oncinha: Boa tarde gente *-* Para mudar um pouco do assunto de series, filmes e tals resolvi fazer uma postagem diferente.Todo mundo quer ter o album do orkut cheio de fotos lindas, mas nem sempre as fotos saem como a gente espera, entao hoje vou dar umas dicas para ajudar voce na hora da foto.Poses O que vale na pose e a sua criatividade, tire fotos com o famoso dedinho paz e amor, com oculos divertidos, na praia, no jardim, fotos no espelho, jogando bola, no shopping e com familiares, por isso sempre abuse das poses e tire fotos diferentes.Luzes e acao A iluminacao e muito importante para sua foto, pode ser frontal ou ate mesmo com uma luz direcionada diretamente ao local que sera fotografado. Se voce quiser realcar suas formas ou as sombras tire uma foto com uma luz lateral, e tente os dois jeitos assim voce podera ver a diferenca e escolher o ideal para voce.Flash O flash pode ser usado durante o dia, para evitar algumas sombras do sol do meio-dia. Mas muitas pessoas nao gostam desse recurso, pois sempre aparecem os indesejaveis olhos vermelhos, mas nao se preocupe, basta entrar no menu da camera para tirar esse efeito dos olhos.Cenario Ao tirar a foto com a galera observe o local, se for necessario utilize o zoom assim nao tera problemas com o cenario inadequado.Angulo O angulo e muito importante, pois ao tirar a foto na vertical a imagem pode passar a sensacao de profundidade. E se voce gosta de fotografar lugares com paisagens, escolha o angulo horizontal, para pegar todos os detalhes nas fotos.Foto na balada Para evitar que a foto fique escura, escolha os locais mais claros da casa noturna ou use sua criatividade em relacao aos cenarios.Foto com animais Para as pessoas que gostam de animais, o ideal e tirar a foto com o animal brincando ou ate mesmo fazendo uma pose com ele, pois a imagem ficara bonita sem a sensacao de uma foto artificial.O mais importante para tirar uma foto boa e a criatividade, use bichinhos de pelucia, oculos diferentes, escreva em sua mao, faca coisas diferentes. Vale tambem apostar
gente uma boa e ma noticia ...a boa e que eu vou viajar ..e a ruim e que naao vou poder postar coisas :( Foi-se o tempo em que os oculos de sol eram apenas para proteger os olhos da radiacao solar e diminuir a claridade nas vistas mais sensiveis. Olhe em volta e repare a quantidade de pessoas que vestem um modelito como complemento da roupa ou do estilo. Nao da para negar que oculos de sol e fashion e esta com tudo!Para o visual ter sucesso, porem, nao basta escolher a armacao e lentes da moda. E preciso mais, muito mais. Cada pessoa tem um melhor modelo que equilibra o rosto e, para nao errar, algumas regrinhas devem ser respeitadas: 1) Mulheres altas podem tudo! Os oculosgrandes ficam um charme nelas porque a altura compensa o exagero da armacao.2) Quem tem cabelo liso e sem volume deve optar por modelos mais discretos.3) Madeixas volumosas ficam bem com grandes armacoes.4) O ajuste dos oculos deve ser feito a partir do nariz. Quem tem pouca altura no nariz se adapta melhor aos modelos com plaquetas, que sao ajustaveis para que a armacao fique na altura da sobrancelha. Esses sao os principais fundamentos a serem levados em consideracao, mas ha outros que fazem o encaixe ainda mais harmonico de acordo com cada formato de rosto: 1) Rosto redondo: para quebrar tantos circulos, aposte nos oculos retangulares.2) Rosto quadrado: quem nao quer correr o risco de parecer sisuda, deve escolher os ovais ou redondos.3) Rosto oval: os ovais ganham harmonia com modelos quadrados.4) Rosto triangular: o formato fica melhor com armacoes redondas ou ovais.Lentes de qualidadeAs lentes sao os componentes mais importantes do oculos, mais do que o design. Toda lente precisa ter filtro solar, seja ela escura ou transparente. Deveria ser um habito das proprias oticas ja oferecer a lente com protecao, mas poucos fazem isso. Assim como a pele precisa de protetor solar, os olhos tambem tem essa necessidade, diz Ventura.Quem quer ficar em dia com a moda deve optar pelas lentes em degrade. As classicas preta, marrom e cinza continuam em alta. As lentes coloridas sao modismos e servem apenas para quem tem colecao de oculos, diz.Quem tem algum problema de visao, como miopia, hipermetropia ou astigmatismo, tambem pode ter um oculos de sol. As lentes com grau mais modernas conseguem acompanhar o designer da armacao, diz. Curiosidades: As lentes degrades protegem tanto quanto as lentes escuras. A diferenca e sobre a claridade que cada uma delas deixa passar. Lembra dos oculos transparentes que pareciam sem sentido? Na verdade, eles filtram os raios de sol, mas nao alteram a cor do ambiente porque sao transparentes. De qualquer maneira, a protecao esta garantida.O barato pode sair caro. As lentes de camelos podem funcionar como prismas, aumentando o potencial do raio solar sobre o olho. Entao, olho bem aberto na hora de comprar o seu porque, neste caso, a qualidade e saude.]E ESSES SAO OCULOS PARA CADA PERSONALIDADE E CASA ESTILO DE PESSOA .. BEIJOOS Voce ja sabe: calcar sapatos ou sandalias de
salto alto fazem suas pernas parecerem mais esbeltas, o abdomen mais firme e aumenta a sua feminilidade. Alem disso, acrescenta um charme maravilhoso ao seu modo de caminhar. Mas, usar saltos altos nao e um talento natural. E uma habilidade que requer aprendizagem, aperfeicoada pela pratica e disciplina. Por isso, aqui vao mais algumas dicas para andar de salto alto:Encontre o salto certo para cada ocasiao. Nao se torture. Seus saltos nao acrescentarao nada ao seu visual glamuroso caso voce os calce com uma expressao de dor ou panico em seu rosto. Pergunte-se: vou ficar muito tempo em pe? Vou andar muito? Portanto, quanto mais tempo voce for andar ou ficar em pe, menor devera ser a altura dos saltos.Experimente os sapatos antes de compra-los. Calce os sapatos de salto alto e, sobre um piso firme e nivelado, procure ficar com seus joelhos retos e veja se consegue ficar nas pontas dos pes com as pontas dos saltos a pelo menos 3 cm acima do solo. Nao dobre os joelhos. Se voce nao conseguir, os saltos sao muito altos e voce nao deve usa-los. Se voce insistir em usar estes sapatos, acabara andando com seus joelhos curvados para a frente o que pode desencadear dores terriveis, sem mencionar a aparencia tola de caminhar curvada para a frente.Lembre-se: primeiro os saltos, depois as pontas dos pes. Ou seja, em primeiro lugar, apoie o salto no chao e so entao pise com a parte da frente do pe (ou seja, nao pise com o salto e a ponta do pe ao mesmo tempo). De passos curtos. Assegure-se de nao curvar os joelhos mais do que normalmente o faria. E para obter um equilibrio maior, coloque um pe diretamente a frente do outro. Enfatizando mais uma vez: nao pise com a ponta do pe antes de apoiar o salto no chao (veja a foto ao lado).Voce notara que os saltos tendem a encurtar os seus passos. Quanto mais alto o salto, mais curtos serao os seus passos.Andar de salto alto tambem acrescentara um balanco ao seu quadril. Isto nao pode e nao deve ser evitado. Quando trabalhado de forma correta, isto garante feminilidade e graciosidade ao andar.
Nao e um problema ser desinteressante quando nao estamos felizes. As vezes o riso apaga, o olho nao brilha, a respiracao nao preenche os pulmoes te enchendo de vida a cada movimento. Tudo bem. Ta tudo bem. Nao da pra ser feliz um dia inteiro, um mes inteiro, um ano inteiro. E, serio: ta tudo bem mesmo. Vai passar. Demora, a gente sabe, porque, um dia que seja perdido em pensamentos e sentimentos que so aumentam a profundidade desse poco que (muitas vezes do nada) a gente se percebe submergindo e um dia perdido. Ou, pelo menos, um dia a menos em que fomos felizes, ainda que essa felicidade venha em dobro la na frente. Morar um pouco mais de tempo na casinha da tristeza nao e um problema. E humano. O problema e se sentir sozinho nessa estadia. E perceber que voce nao reconhece as pessoas ao seu redor, porque elas so te reconhecem na tua alegria, no teu euforismo, na tua incondicional disponibilidade. Quando a gente se da conta, nossas companhias sao o vazio que sentimos e os estranhos que nos cercam. Gente que nao te pergunta, nao te questiona, nao te deseja por perto porque o espaco pro teu eu interessante e de risada alta nao pode ser preenchido pelo teu eu que precisa (mas nao esta conseguindo) arrumar novos motivos pra sorrir. Isso e o mais triste. Teorizar na tua ausencia e mais facil, te julgar e mais facil. Dificil e nao ser poupada. Dificil e retardar o cuidado a si mesma e aos proprios sonhos em funcao do cuidado e sonhos alheios, e ainda assim nao ser suficiente. Dificil e nao reconhecer e nao gostar, tanto de si mesmo, quanto de praticamente todos a sua volta. Raras sao as excecoes. Rarissimas, eu diria. Muitas delas de fontes desconhecidas, inesperadas, mas que nos chegam na hora certa. Ai de nos se nao fossem elas! E ai de nos se nao fosse a gente mesmo! Uma caminhada longa e de reencontro consigo mesmo, ainda que consigamos fazer acompanhados, so sera feita se a gente comecar a caminhar com nossas proprias pernas. A gente percebe que, no fim, e sempre sozinhos e em nos mesmos que a mudanca comeca. E nao e do jeito mais confortavel e amigavel que a vida nos mostra que ter companhia nos nossos recomecos particulares e uma questao de escolha, mas nao so nossa. A nossa propria companhia e a unica certeza que temos. E e preciso cuidar e gostar mais dela, nao pra que nos tornemos atraentes e convidativos novamente, mas porque, pra vencer a tristeza, o vazio, e as ausencias e preciso amor. Muito amor. Comecemos com o proprio. (Itala Pereira) Voce reconhece quem sabe ser paz em meio ao seu caos? (- Sim! ) As vezes a gente nem tem um assunto de fato, nao quer fazer rimas, nem colocar no papel frases de efeito que poderiam vir a ser belas tatuagens um dia (quem sabe), ou indiretinhas que entrariam na modinha dos memes. Nao. (Nao vou dizer que isso nao acontece,
mas) Na maioria das vezes, a gente so quer extravasar. Tecer umas poucas linhas que parecem ser feitas do mesmo no que aperta a garganta e o peito da gente, porque enquanto a gente escreve, mesmo sem muito sentido, os nos aqui dentro vao ficando mais frouxos. E ai, a gente nem escreveu sobre algo concreto, e quem nos le tambem nao tem a menor ideia do que se passa na cabeca cheia de caraminholas de quem comecou mais um dentre tantos outros textos desses desinteressantes que tem por ai, mas ambos sentem chegar de leve, em algum momento da leitura, o alivio que so a escrita traz, sabe? O, ele ai... Chegando bem de mansinho... Tanto que, quando a gente percebe, ja nem precisa mais escrever. Nao por enquanto. Nao sobre isso. Isso? Isso o que mesmo? . . .Talvez seja sobre gratidao. Vontade de agradecer... Pela oportunidade de tecer essas linhas mal escritas, sem sentido, sem rima, quase sem drama, mas das mais balsamicas, sou grata. Obrigada. Muito obrigada.)