para nao fazer nada, ou melhor, para pensarapenas. E como marcar uma reuniao consigo mesmo", diz ChristianBarbosa30. Apagar o cigarroQuem tem menos 40 anos e fuma ate 20 cigarros por dia tem quatrovezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe20 vezes. A explicacao e simples: as substancias do cigarro levam acontracao dos vasos sanguineos, a aceleracao dos batimentos cardiacos, alemabaixar o HDL, que age como um protetor das arterias.31. Ouvir a sua musicaA musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades MetropolitanasUnidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito daterapia da musica. "Faca um CD com as musicas que marcaram positivamente asua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente,principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina aespecialista.32. Respirar com conscienciaQuando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faca arespiracao completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando tressegundos. Entao, bloqueie a respiracao por um tempo, retendo o ar, e expirepela boca em seis segundos. Assim, voce estara atuando diretamente sobre osistema nervoso autonomo", ensina o educador fisico Estelio Dantas,professor da Universidade Federal do Estado do Rio deJaneiro.33. Curtir os animaisMesmo que nao possa ter um em casa, descubra aqueles com os quaispossui mais afinidades e de a si mesmo a oportunidade de toca-los. Para aveterinaria Maria de Fatima Martins, professora de Zooterapia da USP, aconvivencia com os bichos e uma rica fonte de beneficios psicologicos,fisicos e sociais. Ela coordena uma experiencia de terapia assistida comanimais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessaspessoas. Para alguns idosos, a experiencia foi tao positiva que eleschegaram a diminuir o numero de medicamentos que tomavam",conta.34. Ser muito mais ativoComece descendo alguns pontos antes do onibus. Fazer mais atividadesa pe ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seucachorro, todas essas maneiras de se mexer sao validas. "Um dos segredos dalongevidade e encontrar meios de se manter sempre em movimento. Depreferencia, concentre-se em atividades que tambem lhe dao prazer, e osbeneficios serao maiores", sugere Dan Buettner.35. Desacelerar o ritmo"Se voce nao cria um tempo para estar bem, tera que ter tempo parase cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estagio doestresse e a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas empouco tempo e ai nos sentimos bem. Porem, quando persistimos na tensao, oorganismo entra em fadiga.36. Comer mais iogurtes"Eles reforcam a nossa imunidade", explica a nutricionista GabrielaMaia, da Clinica Patricia Davidson Haiat. O que as bacterias vivas contidasnesses potinhos tambem fazem e melhorar o nosso humor. Afinal, e o intestinoque responde pela producao de 95% da serotonina de todo ocorpo.37. Investir no omega-3Peixes de agua fria (salmao, arenque, sardinha, atum), sementes delinhaca moidas e oleos de peixe, de soja e de canola sao otimas fontes dessenutriente, que tem acao comprovada na reducao dos niveis de colesterol e detriglicerides, alem de ajudar no controle da pressao e de prevenir o riscode tromboses, que danificam os vasos sanguineos. O composto ainda ecoadjuvante em tratamentos neurologicos e de osteoporose.38. Controlar o alcoolA curto e medio prazos, o alcool pode engordar, acelerar