ensinar a compreensao de que todo pensamento e apenas umpensamento. Ele deve ser entendido como um ponto de vista, que pode seralterado se voce assumir novas concepcoes e novas formas de olhar para o mundo,para as pessoas e para si mesmo. No mindfulness, ha um grande ensinamento deque nao se deve julgar aquilo que esta sendo experenciado. Ele ensina a apenasexperenciar. Isso quer dizer, que, no momento, em que voce esta praticando omindfulness, aquilo que voce esta concentrado nao e bom, ruim, certo nemerrado, apenas e a propria experiencia. Quando e transmitido o ensinamento para voce que quer comecar a desenvolver atecnica de mindfulness, passam a seguinte recomendacao: "Voce se concentra em uma unica coisa, como sua respiracao.Inevitavelmente, sua mente escapa e perde-se em outros pensamentos edistracoes. Ao perceber isso, voce deve, com muita suavidade, permitir a saidadesses pensamentos de seu foco para, entao, retomar a concentracao no processorespiratorio: inspirar e expirar. A recomendacao e que voce inicie esta pratica com a respiracao, mas voce e livrepara desenvolver da forma como achar melhor: caminhando, comendo, escovando osdentes, tomando banho, fazendo exercicios fisicos. A questao e estar conscienteda atividade que realiza, estar aberto a esta experiencia, sem realizacao dejulgamentos. Esta tecnica tem sido apontada como capaz detrazer uma serie de beneficios: Reducaode estresse Autoconhecimentoe melhor regulacao da emocao Melhorcontrole sobre processamento das emocoes Conscienciacorporal Maiorcompaixao Menorsolidao Melhoresresultados com peso Melhorsono Diminuipossibilidade de doenca cardiaca Diminuia pressao arterial Reduza dor cronica Aliviadificuldades gastrointestinaisObserveum exemplo de exercicio proposto por Forsyth disponivel em uma diversidade desites que tratam sobre Terapia de Aceitacao e Compromisso (ACT, em ingles), comtraducao do site Contextual ScienceEsta euma das melhores atividades diarias para praticarmos Mindfulness pois alem deser uma atividade prazerosa, ela proporciona uma serie de estimulos e sensacoesque na maioria das vezes nao percebemos por tomarmos banho mecanicamenteenquanto nossa cabeca esta em qualquer outro lugar, menos no AQUI e AGORA.Ao tomar banho sinta a temperatura da agua, sinta o toque das gotas do chuveirocaindo sobre o seu corpo e escorrendo por ele, observe cada sensacao e cadamovimento realizado. Nestes momentos, nao julgue o banho ou a temperatura daagua em boa ou ma, simplesmente sinta. Observe voce se tocando ao se lavar, osabonete ou a bucha em contato com a sua pele, os movimentos verticais oucirculares, a espuma, o cheiro do sabonete e/ou xampu, observe tambem comodurante o banho sua mente vai para longe do momento presente e voce passa apensar sobre o que fara depois do banho, observe como durante o banho vocetambem tem a tendencia de ficar se relembrando de coisas que ja aconteceram,ficar remoendo sentimentos, sonhando e/ou preocupando-se com o futuro, nestesmomentos, apenas observe o processo de como sua mente trabalha e escapa dopresente e retorne a sua experiencia de tomar banho de forma completamenteconsciente, observe o que voce esta fazendo no momento, toda vez que sua mentefor para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o AQUI e AGORA, estandoconsciente de cada movimento e sensacao.E bemprovavel que quando se inicia a pratica da tecnica, voce se sinta desafiado pornao conseguir manter a atencao plena durante muito tempo. De