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contar sempre com a supervisao de um especialista, um profissional de Educacao Fisica. Quem pode fazer?Alem de fatores como idade e sexo, a pratica do treinamento funcional tem muito a ver com o historico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades fisicas, certamente se adaptarao melhor a este tipo de treinamento. Devido a complexidade envolvida, esse metodo nao e um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentarias. O ideal para este publico e se preparar com exercicios mais simples, como a propria musculacao, antes de se submeter ao treinamento. Devido a complexidade envolvida, esse metodo nao e um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentarias. Como e feito?Em alguns exercicios, a carga de trabalho e exercida pelo proprio peso do corpo somado ao equilibrio. No entanto, tambem pode ser realizado com acessorios e ate alguns equipamentos especificos que ja existem no mercado. Entre os principais acessorios estao a bola suica, o cinto de tracao, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. Quais sao os beneficios?Alem da tonificacao muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de varias capacidades fisicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energetico muito maior, alem de trazer grandes contribuicoes, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimizacao da coordenacao motora, o ganho de equilibrio e o condicionamento cardiorrespiratorio. Isso tudo alem de motivacao e da elevada autoestima.Fonte
use os comodos da casa para a brincadeira, tomando cuidado com a mobilia e com objetos que se quebram facilmente.2. Tiro ao alvoElejam um alvo e, com aquelas arminhas de agua, montem um campeonato. Que tal pais contra filhos? Uma ideia e por anilina na agua para diferenciar os jatos de um time e de outro. 3. Pular elasticoA brincadeira e adorada pelas meninas que passam horas trancando as pernas nas tramas dos elasticos. A diversao e tanta que, na falta de um quintal, nao custa experimentar na rua, mesmo. 4. Bolinhas de gude Um campeonato com elas rende ate horas de muito entretenimento. A ideia e trombar umas nas outras ou formar casas, encacapando as bolinhas do adversario.5. Construir instrumentos Nao precisa de muito. Com uma garrafa plastica e punhados de areia, voce ja consegue um chocalho. Uma tira de couro e um pedaco de madeira rendem um batuque. Depois, e so entrar no ritmo da festa. 6. Faca pipas A diversao comeca na escolha dos papeis e na confeccao do brinquedo. Nao bastasse, ainda tem a delicia que e empinar no quintal ou num parque.7. Decore uma camiseta Pode separar uma peca e encher com tina para tecido e purpurina, retalhos e botoes. Ela pode virar o uniforme da brincadeira nas ferias ou ate servir como presente para alguem especial. 8. Modele argila A brincadeira faz sujeira, mas agrada criancas de todas as idades. Da para fazer vasos, copinhos e porta-trecos. Alem de modelar, as criancas adoram pintar as criacoes. 9. Monte um balanco Da para pendurar na arvore ou ate mesmo num pedaco de telhado que fique a mostra. Voce so precisa de um pneu velho e de um pedaco de corda reforcado para conseguir montar o brinquedo favorito das criancas nos parquinhos.Fonte
a resistencia, a coordenacao e a velocidade. Estas qualidades sao importantes para cumprirmos tarefas normais do cotidiano tais como: amarrar o proprio calcado, levantar da cadeira sem ajuda, agachar para pegar algo no chao sem perder o equilibrio ou machucar as costas, alcancar objetos no alto, guardados acima da cabeca, sem sentir dor no ombro, caminhar nas ruas com equilibrio e seguranca, subir e descer degraus com mais firmeza nas pernas e principalmente, respirar melhor. Aparentemente mostram serem tarefas do cotidiano simples, mas para os idosos estas situacoes podem se tornar grandes obstaculos para o seu convivio individual e social, porque as musculaturas nao estao fortes o bastante para tais movimentos. Estando atrofiadas, algumas rigidas, dificultam a mobilidade e ficam vulneraveis as lesoes.O treinamento funcional desenvolve variados beneficios e pode oferecer aos idosos uma melhora em diferentes aspectos da vida cotidiana, os quais todos contribuem de forma positiva na melhoria da qualidade de vida desse grupo, como: Aumento do nivel de atividade fisica espontanea;Fortalecimento dos musculos e estabilidade articular;Melhora os reflexos, a coordenacao e o equilibrio estatico e dinamico;Ajuda na manutencao dos niveis satisfatorios das doencas cronicas (diabetes, pressao, etc);Melhora a sinergia motora das reacoes posturais, principalmente da coluna vertebral;Trabalha e incrementa a flexibilidade;Mantem o peso corporal;Melhora a mobilidade;Diminui o risco de doenca cardiovascular;Contribuicao na manutencao e/ou aumento da densidade ossea;Melhora a ingestao alimentar;Diminuicao da depressao;Diminuicao da incidencia de lesao;Desenvolvimento da consciencia sinestesica e do controle corporal.Melhora a lateralidade corporal;Esse mini-guia teve como objetivo pontuar os conceitos de treinamento funcional e os principais pontos positivos que ele pode trazer para os idosos levando em consideracao as suas necessidades, os exercicios e os beneficios.Com ajuda daqui
o musculo. Aos pouquinhos, voce vai sentir o movimento mais fluido, mesmo que sem aquela elasticidade exibida pelas ginastas. Faca em dupla Os alongamentos podem ser divididos em ativo e passivo. O primeiro e feito sozinho, sendo conhecido por autoalongamento. Ja o alongamento passivo e feito com ajuda de outra pessoa e, normalmente, tem uma acao muito mais intensa. So tome cuidado para nao ir muito alem dos seus limite e acabar se machucando. Na duvida, peca orientacao de um professor. Suavidade e o segredo Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. Preste atencao para nao deslocar demais o quadril ou pressionar as vertebras. "Seu corpo merece respeito" , diz Robson. Os musculos tem capacidade de adaptacao a qualquer tipo de treino. Mas e preciso ira avancando com calma. Para isso, segure pelo menos um minuto em cada uma das posicoes realizadas. Corpo feliz Com o alongamento frequente, voce tonifica a musculatura, oxigena melhor todas as celulas e a queima de calorias ocorre com mais eficacia. Sua postura tambem melhora, pois para cada movimento sao solicitados musculos especificos, sem compensacoes. O alongamento reduz as tensoes articulares, muitas vezes responsaveis por lesoes, principalmente em pessoas idosas e sedentarias" , afirma o instrutor da Competition. Pela ordem O alongamento deve ser feito na seguinte sequencia: 1. Mobilidades articulares: ombros, punhos, dedos, quadril, pe e pescoco 2. Pequenos grupos musculares: biceps, triceps, antebraco, panturrilha 3. Grandes grupos musculares: quadriceps, peitoral, grande dorsal e coluna Sinta na pele Esquecer o alongamento depois do treino e certeza de musculos tensos. "Sem ele, ha aumento na compressao dos tendoes e diminuicao da mobilidade para realizacao dos exercicios", relata o professor. "O estresse continuo, ao longo do tempo, pode acarretar uma lesao". Comece a praticar e sinta a melhora na agilidade, na forca e na velocidade dos seus exercicios. Fonte
Nenhum professor colocara NA PROVA uma materia que ele nao tenha ensinado. Tampouco Deus jamais permitira que sejamos provados em algo que Ele ja nao tenha nos capacitado. A nossa aprovacao dependera da nossa atencao na hora da capacitacao. Gn 22:1 Depois dessas coisas, pos Deus Abraao a prova e lhe disse: Abraao! Este lhe respondeu: Eis-me aqui!Quando Deus provou a Abraao, ja o vinha capacitando desde Ur de Caldeus. Abraao sempre demonstrou que era um homem atento aos ensinamentos de Deus (lembre-se que a nossa materia diaria e conhecer a Deus Os 6.3a), ele conhecia o Seu Deus! Hb 11:17 Pela fe, Abraao, quando posto a prova, ofereceu Isaque; estava mesmo para sacrificar o seu unigenito aquele que acolheu alegremente as promessas, 18 a quem se tinha dito: Em Isaque sera chamada a tua descendencia; 19 porque considerou (Gr. Logizomai= Ter seguranca, ter conhecimento) que Deus era poderoso ate para ressuscita-lo dentre os mortos, de onde tambem, figuradamente, o recobrou. Pv 17:3 O crisol prova a prata, e o forno, o ouro; mas aos coracoes prova o SENHOR.1 Ts 2:4 pelo contrario, visto que fomos aprovados por Deus, a ponto de nos confiar ele o evangelho, assim falamos, nao para que agrademos a homens, e sim a Deus, que prova o nosso coracao. Deus ja me capacitou a passar na prova: Meu Deus me faz lembrar do que o Senhor ja ensinou para passar esta prova. Claudia Martins Confia os teus cuidados ao SENHOR, e ele te sustera; jamais permitira que o justo seja abalado. (Sl 55:22)Neste momento talvez voce esteja passando por momentos turbulentos, onde voce pensa que o aviao da vida vai cair .... Aconselho-te a manter a calma..., nao adianta olhar para fora da janela deste voo, pois so vera a nuvem densa. Nao adianta gritar com os outros passageiros do voo da vida e nem com a tripulacao. Aconselho-te a fica sentado no banco, e colocar bem o cinto de seguranca, lembre-se crente, o Piloto da vida e Jesus Cristo, com Ele no comando voce vai sair desta nuvem densa... Tenha sempre em sua mente esta verdade Escritural: Sabemos que todas as coisas cooperam para o bem daqueles que amam a Deus, daqueles que sao chamados segundo o seu proposito. (Rm 8:28 )Aproveite para repensar e para fundamentar sua Fe atraves da Oracao e meditacao da Palavra.O que atenta para o ensino acha o bem, e o que confia no SENHOR, esse e feliz. (Pv 16:20)Deus te guie para junto das aguas tranquilas. (Sl 23.2)Mis. Claudia Martins "A oracao nao precisa de lingua, mas do CORACAO. Sem o CORACAO as palavras nao tem valor algum."1Sm 1:10 Levantou-se Ana, e, com amargura de alma, orou ao SENHOR, e chorou abundantemente. (...)12 Demorando-se ela no orar perante o SENHOR,(...)13 porquanto Ana so no coracao falava; seus labios se moviam, porem nao se lhe ouvia voz nenhuma; (..). Alguem me perguntou nestes dias como seria uma oracao verdadeira, logo respondi baseado na vida de Ana: A oracao verdadeira e aquela que sai do nosso coracao, com fe. As vezes so
brotam as lagrimas, nem conseguimos movem os labios, mas o coracao esta pedindo, mas o coracao esta buscando, mas o coracao esta tocando o coracao de Deus.Em Cristo, Claudia Martins (Soli Gratia)
O juiz da Suprema Corte dos Estados Unidos, o excelentissimo Senhor Oliver Wendell Homes, estava viajando em um trem quando o chofer comecou a recolher os bilhetes . Holms nao conseguiu encontrar o seu bilhete e comecou a se sentir muito confuso. O chofer tentou consola-lo dizendo: "Nao se preocupe Sr. Holms. Quando voce encontrar o seu bilhete, podemos envia-lo. Nos confio que voce. "O juiz continuou com a mesma resposta frustrante, Meu caro, isso nao e problema o meu. Eu preciso de meu bilhete e para saber para onde eu devo descer. Como o Sr. Holms, todos nos precisamos saber aonde devemos ir. Antes de ser afligido, andava errado; mas agora guardo a Tua Palavra. (Sl 119:67 )A Biblia Sagrada e o nosso Bilhete para a viagem eterna, tenha a Santa Biblia sempre perto do teu coracao, nao a peca de vista e voce sabera onde deve chegar!Lampada para os meus pes e Tua Palavra e luz, para o meu caminho. (Sl 119:105)Claudia Martins Missionaria <:))> < Jesus disse: "Eu vos digo a verdade, se nao voce mudar e nao se tornar como criancinhas, nao entrareis no Reino dos Ceus." (Mateus 18:3, NVI)O pastor Jack Hayford estava viajando atraves dos E.U.A e, devido ao tempo de horario e itinerario, utilizou um aviao diferente da sua transportadora preferida. Como resultado, nao houve beneficios disponiveis, nenhum certificado de atualizacao, nenhum assento preferencial. Na verdade, o unico assento disponivel no voo tinha era a linha muito para tras, assento do meio. O assento do corredor foi ocupado por um empresario, e no assento da janela estava sentado uma jovem que tinha estado mental especial. Jack se propos a enterrar-se em suas notas durante as duas horas e meia de voo. Cerca de dez minutos apos a decolagem, ele sentiu a jovem cutucando com o cotovelo, tres ou quatro golpes para comecar a sua atencao."Sim?" Jack perguntou como ele se virou para ela."Voce escova os dentes?" ela perguntou com inocencia infantil e um sorriso envergonhado."Sim," respondeu Jack, "sim, eu escovo os dentes.""Isso e bom, porque se voce nao escovar os dentes", disse a senhora ", eles cairiam, e que nao seria bom." Ela entao se virou e olhou para fora da janela. Jack volta e olhou para suas anotacoes.Cerca de dez minutos depois, outro empurrao do cotovelo, seguido por uma segunda pergunta: "Voce fuma cigarros?""Nao, querida," Jack respondeu: "Eu nao fumo cigarros.""Isso e bom", a moca respondeu: "porque entao voce nao vai morrer de cancer."Mais uma vez, apos mais de dez minutos, o cotovelo e uma terceira pergunta: "Voce ama a Jesus?""Sim," disse Jack, "Eu amo a Jesus muito.""Isso e bom, porque entao voce vai para o ceu quando morrer. E isso e uma coisa boa.""Sim, e", respondeu Jack, e depois voltou para suas anotacoes.Cerca de mais dez minutos se passaram, e a jovem lhe deu outra cotovelada no entanto, e desta vez disse: "Pergunte ao homem sentado ao seu lado se ele escova os dentes."De repente, Jack percebeu que o Senhor o colocou com um designio divino, mas isso exigiria verdadeira humildade para seguir
com ele. E assim o fez. Entao Jack perguntou ao homem de negocios no banco do corredor: "Voce escova os dentes?"O resultado foi que para o resto do voo Jack foi capaz de compartilhar a Cristo com um total estranho, cujo mundo nunca mais seria a mesma daquele dia em diante.Aqui esta um pensamento ..... encontrar alguem hoje em dia, a pe ate eles e perguntar: "Voce escova os dentes?"Voce nunca sabe onde isso pode levar! "Querido Senhor, eu te prometo que, no entanto eu possa, ou sempre que possa, ou onde quer que eu puder, eu vou fazer o meu melhor para pregar o Evangelho do Senhor Jesus Cristo." Dallas Billington.
By Claudia MartinsEf 5:14 Pelo que diz: DESPERTA (Gr. egeiro), O TU QUE DORMES, levanta-te de entre os mortos, e Cristo te iluminara. 5:15 Portanto, vede prudentemente como andais, nao como nescios, e sim como sabios, 5:16 REMINDO (Gr. exagorazo) o tempo, porque os dias sao maus. 5:17 Por esta razao, nao vos torneis insensatos, mas procurai compreender qual a vontade do Senhor. 5:18 E nao vos embriagueis com vinho, no qual ha dissolucao, mas enchei-vos do Espirito. Rm 13:11 E digo isto a vos outros que conheceis o tempo: JA E HORA DE VOS DESPERTARDES (Gr. egeiro) DO SONO (Gr. hupnos) ; porque a nossa salvacao esta, agora, mais perto do que quando no principio cremos. Aqui podemos observa claramente o Apostolo Paulo colocando como IMPERATIVO um DESPERTAR para duas Igrejas fundadas por ele. Igrejas estas que outrora foram cheia do Espirito Santo, que anteriormente haviam sido fervorosas na manifestacao do poder de Deus. E que no momento que recebiam as cartas de Paulo estavam passando por um Estado de Sonolencia (Hupnos) Espiritual. Este DESPERTAR nao era uma opcao era uma ORDEM URGENTE, e Paulo estava dando seu parecer para retornarem ao Primeiro Amor e as primeiras Obras Espirituais! A palavra despertar usada nos textos Paulino e a palavra grega egeiro que significa: Ficar Lucido (Fazer bom uso das faculdades mentais), levantar-se, endireitar-se, sair da inatividade, deixar de dormir, interromper o sono de alguem. Como estas duas Igrejas, a Igreja atual mundialmente da sinais que esta no estado de Hupnos: Dormindo entre os mortos!E HORA DE DESPERTARDES DO SONO.O TEMPO de obedecer e agora, porque o nosso tempo na terra se aproxima do fim, como tambem mais proxima esta a VOLTA DE CRISTO! Quero deixar aqui um ALERTA para todos nos que somos membros da Igreja de Cristo, sobre as graves consequencias de esta dormindo, quando deveriamos esta acordados!CONSEQUENCIAS DA SONOLENCIA ESPIRITUAL1a) QUE JESUS NOS ENCONTRE DORMIDO.Por que Cristo esta voltando, e Ele vira de forma inesperada e podera nos encontrar dormindo.Mc 13:35 Vigiai, pois, porque nao sabeis quando vira o dono da casa: se a tarde, se a meia-noite, se ao cantar do galo, se pela manha; 13:36 para que, vindo ele inesperadamente, NAO VOS ACHE DORMINDO. 13:37 O que, porem, vos digo, digo a todos: VIGIAI! 1Ts 5:4 Mas vos, irmaos, nao estais em trevas, para que esse Dia como ladrao vos apanhe de surpresa; 5:5 porquanto vos todos sois filhos da luz e filhos do dia; nos nao somos da noite, nem das trevas. 5:6 Assim, pois, nao durmamos como os demais; pelo contrario, vigiemos e sejamos sobrios. 2a) NAO TER AZEITE SUFICIENTE E NEM TEMPO PARA COMPRA-LOMt 25:5 E, tardando o noivo, foram todas tomadas de sono e adormeceram. 25:6 Mas, a meia-noite, ouviu-se um grito: Eis o noivo! Sai ao seu encontro! 25:7 Entao, se levantaram todas aquelas virgens e prepararam as suas lampadas. 25:8 E as nescias disseram as prudentes: Dai-nos do vosso azeite, porque as nossas lampadas estao-se apagando. 25:9 Mas as prudentes responderam: Nao, para que nao nos falte a nos e a
vos outras! Ide, antes, aos que o vendem e comprai-o. 25:10 E, saindo elas para COMPRAR (GR. agorazo), chegou o noivo, e as que estavam apercebidas entraram com ele para as bodas; e fechou-se a porta. 25:11 Mais tarde, chegaram as virgens nescias, clamando: Senhor, senhor, abre-nos a porta! 25:12 Mas ele respondeu: Em verdade vos digo que nao vos conheco. NOTE QUE TODAS DORMIRAM: Da ideia que e possivel que toda a IGREJA possa ser atingida por um estado de sonolencia (25.5 = nustazo) e ficar adormecida (Gr. kadseudo), antes da volta de Cristo.AS VIRGENS que representa a IGREJA DE CRISTO, apesar de estarem TODAS dormidas (prudentes e as nescias) se despertaram antes do noivo chegar. (Mt 25.6)E que sera necessario um DESPERTAR URGENTE, de alguem que esteja desperto! V. 6E se TODAS tivessem se despertado antes? Sera que as chamada nescias teriam tido tempo suficiente para perceberem que faltava azeite, e que deveriam o mais rapido possivel irem COMPRAR AZEITE para encherem as suas lampadas e irem ao encontro do NOIVO?Jesus deixa claro na parabola da importancia de ter azeite para ir ao encontro dEle.Nossa lampada espiritual e individual, e so funciona com azeite, e somente o azeite divino, que deve ser comprado na presenca do Espirito Santo, que manteremos nossa chama espiritual acessa para poder ver o caminho de acesso ao Noivo! Portanto Cristo com esta parabola nos ensina algo muito importante: a-Despertab- Checa se tua lampada ainda tem azeitec- Senao corre para a presenca do Espirito Santo para comprar. JESUS AQUI DEIXA EXCLARECIDO QUE NAO E DE GRACA O AZEITE, TEM SER COMPRADO COM A COMUNHAO COM O ESPIRITO SANTO! Veja: (Ap 3.18)DESPERTA E CORRE PARA OS PES DO ESPIRITO SANTO ANTES QUE SEJA TARDE. Ou sera que voce tem azeite de reserva suficiente como tinha as prudentes, prudentes esta que tambem foram atingidas pelo estado de sonolencia e dormiram, E TIVERAM que ser despertas, por alguem que estava ACORDADO!3o) QUANDO ESTAMOS DORMINDOS SOMOS PASSIVEIS DE SER DOMINADOS PELAS PAIXOES DA CARNE E PELAS FORTALEZAS MENTAIS. JZ 16:19 Entao, Dalila fez dormir Sansao nos joelhos dela e, tendo chamado um homem, mandou rapar-lhe as sete trancas da cabeca; passou ela a subjuga-lo; e retirou-se dele a sua forca. Dalila aqui representa um espirito de prostituicao que fez Sansao dormir e assim retirou dele toda sua forca. Sera que este e o motivo que tantos crentes dentro da Igreja se encontram fracos para servir a Deus, sem forcas para resistirem ao diabo? Jesus diz que durante o estado de sonolencia poderemos cair em tentacao.Lc 22:46 e disse-lhes: Por que estais dormindo? Levantai-vos e orai, para que nao entreis em tentacao.4a) QUANDO ESTAMOS DORMINDO SOMOS PASSIVEIS DE SER ROUBADOS/ ASSALTADOS. Qual o horario preferido do ladrao atuar? Durante a noite, nas trevas. Quando a igreja esta dormida o diabo pode roubar muitas bencaos. Jo 10:10 O ladrao vem somente para roubar, matar e destruir; eu vim para que tenham vida e a tenham em abundancia. 5a) ESTANDO DORMIDOS PERDEMOS TEMPO E NEGLIGENCIAMOS A OBRA DE DEUS. Ef 5:16 remindo (exagorazo
=oportunidade) o tempo, porque os dias sao maus. 5:17 Por esta razao, nao vos torneis insensatos, mas procurai compreender qual a vontade do Senhor. Cl 4:5 Portai-vos com sabedoria para com os que sao de fora; aproveitai as oportunidades. 1Tm 4:14 Nao te facas negligente para com o dom que ha em ti, ... Devemos ser sabios em nossos contatos com os que ainda nao seguem a Cristo, tirando o maior proveito das oportunidades que temos para lhes contar as boas novas de salvacao.E hora de despertar, IGREJA DO SENHOR, e faco o uso da trombeta de Paulo: Rm 13:11 E digo isto a vos outros que conheceis o tempo: JA E HORA DE VOS DESPERTARDES DO SONO. Ef 5:14 Pelo que diz: DESPERTA, O TU QUE DORMES, levanta-te de entre os mortos, e Cristo te iluminara.E hora de orar por um despertar da Igreja de Cristo Mundialmente e orar por um avivamento para o mundo. SOMENTE Uma igreja desperta podera produzir por meio do Espirito Santo um avivamento neste mundo que jaz no maligno.Sl 57:8 Desperta (Ur), o minha alma! Despertai, lira e harpa! Quero acordar a alva. Davi precisou de um despertar, e estamos precisando de um urgente despertar.Jz 5:12 Desperta (Ur) , Debora, desperta, desperta, acorda, entoa um cantico; levanta-te, Baraque, e leva presos os que te prenderam, tu, filho de Abinoao. (Ver Jz 5.7)Debora, a Juiza, foi desperta e trouxe grande libertacao para os filhos de Israel.Hb. Ur = Abre os olhos, despertar (lit. o fig.), levanta, mova-se, vigia.Is 52:1 DESPERTA, DESPERTA, REVESTE-TE DA TUA FORTALEZA, O SIAO; VESTE-TE DAS TUAS ROUPAGENS FORMOSAS, O JERUSALEM, cidade santa; porque nao mais entrara em ti nem incircunciso nem imundo. Ninguem coloca roupa formosa para dormir! Somente despertos poderemos usar a ROUPAGEM FORMOSA que Deus nos deu como principes e princesas de Deus.DESPERTA DO SONO!Talvez esta mensagem possa lhe servir de reflexao HOJE. E voce podera se perguntar: Sera que eu me encontro dormindo espiritualmente? Caso a resposta de sua auto-reflexao seja: Sim, estou dormindo espiritualmente, entao voce deve levar em consideracao urgentemente que e HORA DE DESPERTAR, e checar o teu azeite, e senao tiver azeite suficiente correr rapido para os Pes do Espirito Santo enquanto ainda ha TEMPO.No Amor de Cristo.Claudia Martins Ministra Crista