Aumentar fonte A- Diminuir fonteJa reparou que, as vezes, todas as pessoas ao seu redor estao resfriadas, mas voce se mantem ilesa? Em outras epocas, no entanto, nao pode ver alguem espirrando a quilometros de distancia que, pronto... a doenca te pegou. Saiba que essas desventuras do nosso corpo nao sao uma questao de sorte ou azar, mas, sim, de defesa! "O sistema imunologico esta constantemente em combate contra ameacas internas e externas", define Danielle Santos Nascimento, nutricionista da Risa Restaurantes Empresariais. Contudo, nem sempre o organismo esta preparado para a luta. Toda vez que o corpo se desregula por algum motivo, as celulas de defesa sao convocadas a ajudar nesse setor, criando um deficit em outras areas. Diante disso, a pergunta que nao quer calar e: como evitar esse deslocamento e garantir a protecao necessaria ao seu organismo? O Portal Vital convidou um time de especialistas para ensinar os 10 passos que voce deve seguir em busca de uma saude de ferro. Confira! 1. Alimente-se bem "Precisamos fornecer o melhor para a nutricao dos soldados do nosso sistema imunologico: os anticorpos", adverte a nutricionista. Veja a seguir algumas dicas da profissional sobre o que voce precisa incluir no seu cardapio para se fortalecer. Vitamina A: e importante na manutencao da integridade das membranas mucosas, as primeiras a serem prejudicadas em gripes e resfriados. Esse nutriente esta presente em alimentos como cenoura, abobora, figado, batata-doce, damasco seco, brocolis e melao.Vitamina C: componente de frutas citricas, caju, tomates, vegetais folhosos crus, repolho e pimentao verde, e antioxidante e melhora a resistencia do corpo as infeccoes.Vitamina E: germen de trigo, oleos, amendoas, nozes, castanha-do-para, gema de ovo, vegetais folhosos e legumes possuem essa vitamina, que protege o organismo contra substancias toxicas, radiacao e radicais livres. Acido folico: estimula a formacao dos leucocitos, que sao as celulas de defesa do corpo. O nutriente e adquirido quando voce come figado, feijao, brocolis, couve e espinafre. Zinco: auxilia na reparacao dos tecidos e cicatrizacao de ferimentos. Por isso, mantenha uma alimentacao rica em carnes, peixes, ostras, crustaceos, aves, leite, cereais integrais, feijao e nozes.Selenio: castanha-do-para, frutos do mar, figado, carne e aves sao fontes desse nutriente, que possui grande capacidade antioxidante. 2. Hidrate-se Beber agua e sucos naturais e essencial para manter o metabolismo funcionando a todo vapor. Alem disso, mucosas ressecadas sao a principal porta de entrada para os virus causadores de gripes e resfriados. O Portal Vital ja mostrou outros beneficios de se manter hidratado.Leia a materia Agua: nao da para viver sem ela e comece a repensar os seus habitos. 3. Mantenha um estilo de vida saudavel "E importante nao fumar e, se beber, que seja moderadamente. Durma de sete a oito horas por dia e controle o estresse", aconselha o oftalmologista Francisco de Paula Leite Ferreira Neto. 4. Cheque a sua carteirinha de vacinacao A vacina funciona como um teste, pois voce coloca o seu corpo em contato com uma dose fraca dos virus causadores de certa doenca. "Ela nao pode provocar a enfermidade, como algumas pessoas acreditam, porque os virus estao mortos