fadigamuscular e um fator limitante do desempenho de atletas das mais variadasatividades esportivas. Reilly e Bangsbo (2000, p. 424) definem fadiga comosendo uma reducao na producao de forca. Outros autores, como Maglischo (1999)e Weineck (2000) seguem esta mesma linha, definindo a fadiga como uma reducaona capacidade de manutencao da performance fisica. Casarotto e Dreher (2006)conceituam-na como a reducao reversivel na capacidade de manutencao dodesempenho fisico, fisiologico e comportamental. A fadiga e uma forma de defesa do organismo contra exigencias excessivas. Elavisa a preservacao das chamadas Reservas Automaticamente Protegidas,impedindo o esgotamento das reservas de energia do organismo, evitando-seriscos vitais (WEINECK, 2000). A fadiga pode ocorrer tanto a nivel central (fadiga central), quando atinge osistema nervoso central (SNC), como a nivel periferico (fadiga periferica),atingindo os musculos esqueleticos e mecanismos de contracao muscular (DANTAS,1998; KIRKENDALL, 2003).Em seu estudo, Weineck (2003) divideas medidas que podem auxiliar a recuperacao em medidas pedagogicas,medico-biologicas e psicologicas. As medidas pedagogicas envolvem oplanejamento e estruturacao racional das sessoes de treinamento e de todoperiodo de preparacao. Por outro lado as medidas psicologicas estaorelacionadas principalmente ao relaxamento e eliminacao de estados psicologicosindesejaveis. Ja as medidas medico-biologicas estao relacionadas a utilizacaode recursos nutricionais ou estrategias que otimizem o funcionamento do sistemaneuromuscular.SegundoMaglischo (1999), a fadiga nao pode ser evitada, apenas retardada. Este retardoe conseguido atraves do treinamento. Apenas as fibras musculares que saoutilizadas no treinamento irao adaptar-se ao nivel maximo. (MAGLISCHO, 1999,p. 64) Logo, as atividades realizadas no treinamento deverao ser o maisparecidas possivel com a realidade da modalidade praticada.Arealizacao de exercicios intensos esta associada a alta producao de lactato ediminuicao do pH dos musculos em exercicio, podendo afetar o desempenho doindividuo, visto que a reducao do pH inibe diversas funcoes da celula muscular.Kirkendall (2003) diz que o acumulo de ions de hidrogenio, sob a forma de acidolatico, afeta a excitabilidade das membranas, afetando o fluxo de calcio,indispensavel a contracao muscular.Pois bem, seguindo alguns estudos eprincipalmente evidencias cito algumas tecnicas as quais acho eficazes.REIDRATACAO A reidratacao e o principal ponto doprocesso de recuperacao apos o exercicio. O desempenho do organismo desidratadoe diminuido, tanto nos exercicios de alta intensidade quanto nos de resistencia. A reidratacao requer a reposicao daagua perdida, mas a ingestao de agua potavel nao e a via mais efetiva parapromover a reidratacao. A bebida deve conter quantidades moderadas de sodio etambem pequenas quantidades de potassio.CRIOTERAPIA(BANHO DE IMERSAO) -A fadiga muscular pos-exercicios intensos e um dos episodios mais comuns narotina dos praticantes de esportes. Na rotina de um atleta, a recuperacaomuscular e parte fundamental para um bom rendimento. A musculatura desgastadapode sofrer lesoes capazes de afasta-los dos treinamentos e competicoes. Portanto,acho que o banho de imersao em agua gelada possui 2 efeitos importantissimos.Terry, zagueiro do Chelsea na Icepool Porser uma tecnica de analgesia e anti-inflamatoria, o banho de imersao imediatamente apos o exercicio, agediretamente nas inumeras microlesoes, ou seja, processos inflamatorios nascelulas musculares causados pelo gesto esportivo intenso.Ao lado de Alex, Varejao posa na banheira de gelo Imediatamente apos o exercicio intenso o corpo doatleta esta totalmente vascularizado e com muito acido lactico. A baixatemperatura gera uma vasoconstricao diminuindo o fluxo sanguineo, e isso