BICEPSOla galerinha do Musculos e Fitness!!Seguindo e repassando uma dica valiosa que aprendi em um blog que sigo, onde apenas 2 exercicios serao o bastante para deixar o braco bem torneado e isso em apenas 4 semanas.Para quem tem o foco em Bicips, vale a pena conferir.No final do topico colocarei os Devidos Creditos, Pois so estou repassando a dica e e claro, atualizando nosso blog.Vamos estudar cada um deles:Rosca Direta com Barra Reta. ( Esqueca barra EZ e menos ainda W. )Tipo: Forca/HipertrofiaMusculo Foco: BicepsMusculos auxiliares: AntebracosEquipamento usado: Barra reta.Tipo mecanico: IsolacaoDificuldade: FacilTipo de forca: PuxadaConselho de execucao: Contrair o abdomen, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade lenta, sem qualquer tipo de roubo (nesse treino, roubos nao sao permitidos). E importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos e uma possivel lesao. Comentario: Otimo exercicio para adquirir forca e trabalhar o biceps. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execucao e, parar imediatamente em caso de dor. Lembre-se de na fase negativa nao estender 100% dos cotovelos. A extensao deve parar em aproximadamente 93%. Rosca Alternada Sentado.( Exagere na fase negativa e nao roube! ) Tipo: Forca/HipertrofiaMusculo Foco: BicepsMusculos auxiliares: Antebracos e deltoides anterioresEquipamento usado: Halteres.Tipo mecanico: IsolacaoDificuldade: FacilTipo de forca: PuxadaConselho de execucao: Rosca Alternada / Sentado. Contrair o abdomen, expirar na descida, respirar na subida. O movimento deve ser feito em velocidade super-lenta, sem qualquer tipo de roubo (nesse treino, roubos nao sao permitidos). E importante estabilizar o cotovelo e, principalmente o ombro para evitar roubos e uma possivel lesao.Comentario: Otimo exercicio para adquirir forca e trabalhar o biceps de forma mais isolada. Pessoas com problemas no cotovelo devem ficar atentas na execucao e, parar imediatamente em caso de dor. Lembre-se de na fase negativa nao estender 100% dos cotovelos. A extensao deve parar em aproximadamente 93%.Treino (Deve Ser Feito Apenas 1X na Semana):Rosca direta - 5 x 15 ( Com progressao de carga. Por isso, nao comece com cargas muito altas.)Descanso entre as series: 1 minRosca alternada - 15-12-10-8 (para cada lado) Com progressao de carga.Descanso entre as series: 1 min e 1,5 min na ultima.Descanso entre os exercicios: 2,5 minCreditos:Escrito por: Marcelo SendonFonte: http://dicasdemusculacao.comPostagem: W.Poncy Caminhava sem saber no que pensava.Ela precisava chegar as seis horas e para isso precisou pegar um onibus. Depois de se sentar, proxima a janela, parecia pensar sem notar, cabeca vazia sem realmente estar. Os pensamentos se guiavam por si, enquanto olhava o movimento da rua.O vidro da janela era embacado, via o mundo feito astigmatico.Agora, na rua, sentindo o peso da bolsa em seus ombros, via o contorno das formas e pensava se todos viam como ela.Sereias precisam ser miopes para ver bem debaixo d'agua.Andava e nao sabia mais o por que. Era como se nao tivesse objetivos reais, caminhando pelo ato de caminhar, de seguir, sem refletir no que esta alem disso.So precisava chegar as seis.Ela era maquina, inspirando e expirando, atravessando a rua e olhando a calcada quebrada.O ceu muda de cor de quanto em quanto tempo?Na