Estou participando de um treinamento online de dez semanasdo programa Mindful Self-Compassion, cujo objetivo e ajudar-nos aentender melhor o que e autocompaixao e a cultivar essa habilidade de nosvoltarmos a nossa propria dor de forma gentil e compreensiva.Esses momentos semanais de aprendizado e pratica que o cursome proporciona tem sido profundamente prazerosos e reflexivos. O postde hoje e justamente uma dessas reflexoes, sobre autocritica e mudanca decomportamentos. Nosso cerebro e programado para defender nossa sobrevivenciae garantir nossa felicidade. Justamente porque sobreviver vem em primeirolugar, temos o que os cientistas chamam de vies negativo, da qual nossa autocriticafaz parte. O vies negativo e a tendencia de percebermos e nosfocarmos com maior intensidade nos eventos negativos ao longo de nossa vida. Comodiz o pesquisador Rick Hanson,autor do livro O cerebro de Buda, ocerebro e como velcro para experiencias negativas e como teflon paraexperiencias positivas. Essa e uma habilidade que foi evolutivamente muitoimportante. Afinal, se na epoca das cavernas nos estivessemos mais atentos asbelas flores da floresta do que ao leao escondido atras delas, nao teriamossobrevivido! O fato e que hoje as ameacas reais sao menos frequentes queantigamente, mas parece que nossa autocritica e nosso julgamento estao maisativos do que nunca. E isso nos faz mal. Durante muito tempo ao longo da minha adolescencia,principalmente fui uma pessoa muito autocritica, e isso me favoreceu emcertos aspectos: sentia que estava no controle, sempre inspecionando todos osaspectos da minha vida em busca de algo que pudesse dar errado. Era uma voz queme alavancava em diversas conquistas pessoais, mas que custava caro: sentia-me sem paz, tensa, e isenta de um senso de espontaneidade. Alemdisso, ao longo dos anos, minha autocritica enfraqueceu minha motivacao paramudanca e minha confianca de experimentar coisas novas, de me aventurar emnovos terrenos. Afinal, quem tem coragem para mudar quando se sente julgado ediminuido?Por isso acredito que autocritica e terrorismo nutricionalsao grandes inimigos do processo de mudanca de comportamento alimentar a medioe longo prazo. Com atencao plena (mindfulness)e autocompaixao, voce se sente capaz de tornar-se a melhor versao de si mesmo,enquanto ao mesmo tempo consegue fazer as pazes com suas imperfeicoes elimitacoes. Nao precisa confiar no meu relato, pense em sua propriaexperiencia com mudancas que tentou fazer. Quando funcionou melhor e voceconseguiu manter a mudanca por mais tempo: quando se tratou mau, quando aautocritica estava mais ativa, ou quando se tratou com gentileza e compreensao?(e para voce que ainda esta em duvida: sugiro que leia o livro Beyond addicition: how science and kindnesshelp people change e quebusque as pesquisas mais recentes sobre mudanca de comportamento eautocompaixao).Boa semana a todos! "Se voce estiver preso no seu transito mental, respire" Esses dias me peguei pensando sobre o poder que tem ospensamentos. E o que sao eles afinal? Para mim, sao ideias que surgem na mente muitas vezes mediadas por emocoes que estamos sentindo e que tem por objetivonos passar alguma mensagem: a respeito de nos mesmos ou da situacao e doambiente em que estamos. Por exemplo: se estamos numa sala e alguem grita FOGO!,um pensamento que surgira automaticamente e CORRA!.O problema e que pensamos sem parar, isso faz