INGREDIENTES1 pote de iogurte natural1 colher de mel5 morangos2 bananas200 ml de agua filtrada3 colheres de whey sabor morango.MODO DE PREPARO Junte os ingredientes, bata noliquidificador por de 2 minuto.AVISO IMPORTANTEPara ter um aconselhamento personalizado deve consultar um Nutricionista.Daniel MukinhaEstudante em Alimentos Instituto Federal Sudeste de Minas Gerais - IF Sudeste MG Nesta semana voltei depois de um longo periodo,a fazer os trabalhos de musculacao, e com a minha volta as dores pos treino.Dores musculares depois do treino e algoque todos os praticantes de musculacao sofrem ou vao sofrer. Isto faz parte doprocesso da hipertrofia muscular e nao ha como fugir.Quando treinamos com pesos, criamosmicrofissuras nos musculos, que por sua vez, geram inflamacao e dor no local.A dor pode aparecer algumas horas depoisdo treino e durar ate 5 dias, sendo piornas primeiras semanas de treino.E quando nao ha dormuscular depois do treino ?Nao sentir dor depois do treino tambem enormal e nao necessariamente quer dizer que o treino foi perdido. Com o tempo,o corpo vai se acostumando com os danos aos musculos e com o processoinflamatorio, ou seja, nem sempre voce vai sentir dor e isto nao significa queo treino foi ruim.Posso treinar um musculo que ainda esta doendo dotreino anterior ?Em algumas divisoes, e comum chegar nodia de treinar o mesmo musculo novamente e ele ainda estar doendo da sessaoanterior. Considerando que voce esta seguindo dieta e treino corretos, musculostendem a se recuperar em 48-72 horas, mas mesmo depois disso a dor ainda podeestar presente. Se voce deve treinar o musculo dolorido novamente vai dependerdo grau da dor.Posso usar algum remedio para diminuir a dor ?Usar relaxantes musculares e/ouanti-inflamatorios para tratar dores musculares depois do treino e a pior ideiaque alguem pode ter. Primeiro, estes medicamentos conter substancias queinterferem na recuperacao e mascaram sinais que iniciam o reparo e reconstrucaoda massa muscular.Dores musculares depois do treino saonaturais e fazem parte da vida de qualquer praticante de musculacao, mas naosao um sinal confiavel para julgar a efetividade dos treinos.Com isto em mente, jamais treinebuscando a dor e, em condicoes normais de treino, tambem nao tente evita-lapara que o corpo se adapte e aprenda a se recuperar por conta propria.Referencias Brad J.Schoenfeld and Bret Contreras, Is Postexercise Muscle Sorenessa Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength and Conditioning Journal, vol. 35 No. 5pp. 16-21 (2013) Brad J.Schoenfeld The Mechanisms for Muscle Hypertrophy, and Their Application toResistance Training Journal of Strength andConditioning Research, vol. 24(10) (2010) Moacir Junior Personal Treinner Academia Body CenterAVISO IMPORTANTEPara ter um aconselhamento personalizado deve consultar um Personal Trainer Daniel MukinhaEstudante em Alimentos Instituto Federal Sudeste de Minas Gerais - IF Sudeste MG A maioria das pessoas nao erram na alimentacao pre-treino porfalta de conhecimento ou por nao ter um plano avancado em maos, mas sim porsimplesmente nao estar comendo corretamente, muitas vezes dando atencao apenaspara a refeicao pos-treino. Uma refeicao pre-treino efetiva e que fara voce treinar noapice, nao precisa ser cheia de suplementos, uma boa quantidade de proteina dequalidade e carboidratos farao o servico com excelencia.As proteinas serao responsaveis por fornecer aminoacidos queevitarao a quebra de tecido muscular e