thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
de deixar o nosso corpo morto de fome e fazem poucos exercicios ou quase nao fazem. Isso causa justamente o que nao queremos: perda de massa magra e alerta do mecanismo de que estamos passando fome no nosso corpo. Parece estranho, mas a maneira mais eficiente de perder gordura e comendo mais e deixando os exercicios queimarem a gordura, ou seja, voce nao precisa morrer de fome, apenas escolher os alimentos certos e adicionar na sua vida a pratica de atividades fisicas.Exercicios aerobios combinados com musculacao e o unico metodo de perder gordura que permite voce diminuir o percentual de calorias ingeridas e ainda produzir a perda de gordura, sem diminuir o seu metabolismo! Aqui estao as razoes pelas quais a atividade fisica - e nao a dieta - e o metodo superior de perda de gordura corporal:1. Exercicio - treinamento aerobio e de peso - aumenta sua taxa metabolica.2. Exercicio cria um deficit calorico sem deflagrar a resposta de fome. 3. Exercicio e bom para sua saude. Fazer dieta e prejudicial a sua saude. 4. Exercicio, especialmente a musculacao, ordena seu corpo a manter o musculo e nao queima-lo para a virar energia. Dieta sem exercicio pode resultar em ate 50% de perda de peso proveniente da sua massa corporal magra. 5- Os exercicios aumentam a sensibilidade das celulas a insulina, de modo que os carboidratos sao queimados para energia e armazenados como glicogenio ao inves de serem guardados como gordura.5. Determinar a sua necessidade calorica minima e nunca diminui-la - nunca!Uma maneira que garantir que voce nunca passara fome e determinar o minimo de calorias que voce precisa ingerir sem diminuir o seu metabolismo. E dificil determinar um valor absoluto minimo de calorias necessarias, ja que a nutricao e algo que depende do corpo de cada um. A ACSM (American College of Sports Medicine) sugeriu um guia. No minimo 1200 calorias/dia para a mulher e 1800 para homens. Mas nao se esquecam, isso e so uma base, por isso nao deve ser seguida a risca.6- Coma com mais frequencia e nunca pule refeicoesE importante voce saber que o seu corpo interpreta a falta de comida como voce esta morrendo de fome. Vamos supor que voce almoce cerca de 12h00min e jante as 19h00min. Se voce pular o seu cafe da manha do dia seguinte, voce tera ficado 17 horas sem comida. Isso fara com que o seu corpo entre em estado de alerta, pensando que voce esta em perigo. O ideal e comer a cada 3 horas. Estabilize sua agenda de refeicoes e siga-a. Regularidade nos seus habitos alimentares e essencial. Comer pequenas porcoes com mais frequencia, deixara voce habilitado a comer mais comida e isso sem deixa-lo sofrer ou morrer de fome. A maioria das pessoas diz que ao entrar nesse programa passaram a comer mais do que nunca e emagreceram de uma forma nunca vista antes.7. Nao mantenha dietas de baixa calorias por muito tempo.As chances de voce conhecer uma pessoa que pareca estar sempre de dieta sao grandes. As chances dos mesmos estarem entre os 95% das
pessoas que ganham tudo que haviam perdido anteriormente, tambem sao grandes. Entao, descontentes com esse fracasso proveniente de sua ultima dieta, eles decidem embarcar na entao conhecida dieta do mes, repetindo entao o ciclo.Quando a perda de gordura para ou comeca a desacelerar depois de certos consumos de calorias, a maioria das pessoas entra em panico e cortam suas calorias ainda mais. Isso so te leva aonde? Na diminuicao de sua taxa metabolica!Seu mecanismo de regulacao corporal funciona de duas maneiras: ele pode diminuir a sua taxa de gasto energetico quando ha um deficit calorico, ou tambem pode aumentar a sua taxa de gasto energetico quando ha um excesso de calorias. Quando voce come mais, o seu corpo queima mais. O importante e comer direito para que voce envie um sinal a seu corpo dizendo que voce nao esta morrendo de fome e que esta ok para manter a queima de calorias.Essa pratica de aumentar a ingestao de calorias e depois diminui-la e conhecida como ciclying (ou metodo zig-zag). Em geral, quando voce ingerir poucas calorias num periodo, e importante compensar com grandes ingestoes em outro.8. Deixe como meta uma perda lenta de peso, por volta de 1-2 quilos por semana-Seja paciente!A melhor maneira de perder peso nos ja sabemos: foco nos exercicios e nao nas dietas restritivas e vamos acrescentar outro elemento agora, a questao do tempo necessario para que voce alcance seu objetivo e mantenho-o, o que e o mais importante. So 1-2 quilos por semana? Vamos ver agora o porque dessa recomendacao:Voce e capaz de perder mais de 2 quilos por semana. Mas GORDURA e complicado. Mesmo perdendo 2 quilos por semana e dificil levar so gordura pra fora, alguma parte de massa muscular tambem acaba indo embora. E visto que quem perde mais de 2 quilos por semana, perde bastante massa magra junto com a gordura. Quanto mais lentamente voce perde peso, mais facil fica pra manter massa muscular e eliminar gordura. E melhor perder 1 quilo de gordura pura por semana do que 2 quilos, sendo metade de massa magra e a outra de gordura.Perder 1 quilo por semana pode parecer um processo angustiante, entretanto e um dos segredos mais bem guardados das modelos e profissionais da musculacao e uma das chaves mais importantes para a perda de gordura permanente. Entao porque voce optaria por perder peso de forma rapida se junto com ele vai todo o seu musculo e mais: voce ainda tem 95% de chance de voltar a ter tudo denovo? Nao faz sentido, nao e mesmo?Se voce e muito pesado, tudo bem perder 3 quilos por semana, sendo que de gordura, nao de massa magra. Mas conforme voce for chegando num peso mediano, passe a perder somente 1-2 quilos.Nao deixe o impulso de seu ego falar mais alto, pois voce nao ira querer sabotar seus esforcos a longo prazo. Seja paciente! Nao confunda perda de peso com perda de gordura.
O QUE E INTOLERANCIA A LACTOSE? Intolerancia a Lactose e o termo utilizado para pessoas que nao conseguem digerir produtos lacteos (leite e seus derivados). Esta impossibilidade de digestao geralmente ocorre em pessoas que nao produzem a enzima lactase ou produzem-na em quantidade insuficiente para realizar a digestao da lactose. A maioria das populacoes tem uma perda progressiva da capacidade de absorcao da lactose que inicia-se apos os primeiros anos de vida.O QUE E LACTOSE E LACTASE?A Lactose e o acucar do leite, um dissacarideo que com a acao da enzima lactase, tranforma-se em dois monosacarideos: glucose e galactose. Estes carbohidratos simples, apos formados, sao facilmente absorvidos pelo corpo. No entanto, a falta ou deficiencia na producao da lactase faz com que a lactose chegue ate o intestino grosso sem ser absorvida pelo organismo. Ela e fermentada por bacterias causando gases e sintomas tipicos de indigestao.QUAL E O TEOR DE LACTOSE EM UM COPO DE LEITE?O leite de vaca, assim como todos os outros leites de origem animal, contem em media 5 gramas de lactose por cada 100 ml de leite. Assim, um copo de leite (250 ml) contem 12,5 g de lactose. O leite humano e o mais rico em lactose. Ele contem cerca de 7g de lactose por cada 100ml.QUAIS SAO OS SINTOMAS DA INTOLERANCIA A LACTOSE?Os sintomas mais comuns sao a diarreia (ou a vezes constipacao), distensao abdominal, gases, nausea e sintomas de ma digestao. A severidade dos sintomas dependera da quantidade de lactose ingerida assim como da quantidade de lactose que seu organismo tolera.COMO SABER SE VOCE TEM INTOLERANCIA A LACTOSE?Em primeiro lugar e muito importante ressaltar que existem niveis de intolerancia, pois a quantidade de enzima lactase produzida pelo corpo varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas possuem uma deficiencia minima na producao da enzima, ao passo que outras nao a produzem. Isto ira afetar o seu nivel de intolerancia.QUAIS SAO OS TIPOS DE EXAMES EXISTENTES?1. Tolerancia a lactose: a lactose depois de digerida produz duas moleculas: a glicose e a galactose. Para fazer este teste o paciente ingere em jejum um liquido com dose concentrada de lactose e durante duas horas obtem-se varias amostras de sangue para medir o nivel de glicose, que reflete a digestao do acucar do leite. Se a lactose nao e quebrada, o nivel de glicose no sangue nao aumentara e, consequentemente, o diagnostico de intolerancia a lactose sera confirmado. Este exame nao e indicado para criancas pequenas.2. Hidrogenio exalado: (em ingles, Hidrogen Breath Test). Este exame mede a quantidade de hidrogenio exalado, que em situacoes normais e bem pequena. O quadro e diferente quando as bacterias do intestino grosso fermentam a lactose (que nao foi digerida) e produzem varios gases, incluindo o hidrogenio, que por sua vez e absorvido e ao chegar aos pulmoes e e exalado. Para fazer o exame, o paciente ingere uma solucao de lactose e o hidrogenio expirado e medido em intervalos regulares. Niveis elevados de hidrogenio indicam uma digestao inadequada da lactose.3. Deposicao de acidos : trata-se de um exame indicado tanto para criancas pequenas como
para criancas maiores. A lactose nao digerida e fermentada pelas bacterias do intestino grosso e produzem acido lactico e acidos graxos de cadeias curtas e ambos podem ser detectados em uma amostra de deposicao.4. Exame Genetico: este e um exame novo, que promete ser a melhor forma de diagnosticar a intolerancia a lactose pois e rapido e nao produz sintomas desagradaveis como no caso do exame de ingestao de lactose. Neste exame o paciente retira uma pequena amostra de sangue e seu DNA e estudado para verificar se ha mutacao em relacao a producao da enzima lactase. O resultado sai em 5 dias. COMO TRATAR A INTOLERANCIA A LACTOSENao existe cura para a intolerancia a lactose, mas e possivel tratar os sintomas limitando, ou em alguns casos, evitando produtos com leite ou derivados. Muitas pessoas com IL conseguem ingerir leites deslactosados e outros produtos com baixo teor de lactose sem sentir os sintomas da intolerancia a lactose. Com o passar do tempo e uma adaptacao aos habitos alimentares, cada pessoa pessoa aprendera sobre quais alimentos lacteos podera ingerir sem sentir sintomas.Uma outra opcao bastante comum e o uso de capsulas de lactase, um suplemento alimentar que auxilia na digestao da lactose. REPOSICAO DE CALCIOUma das maiores preocupacoes para pessoas com intolerancia a lactose e adotar uma dieta que suplemente os nutrientes encontrados no leite, principalmente o calcio. Cerca de 70% do calcio da alimentacao humana vem do leite e seus derivados. Por esta razao, e importante, na medida do possivel, manter uma dieta com ingestao de pelo menos alguns produtos lacteos, mantendo uma quantidade que seja bem tolerada pelo seu organismo. Alem disso, e importante a orientacao de um nutricionista para auxilia-lo na readequacao de seus habitos alimentares. Referencias:Tulla H. Lactose Intolerance. Journal of the American College of Nutrition, Vol. 19, No. 2, 165S175S (2000)International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders www.iffgd.org
e sem respirar. A funcao da carga e uma so: gerar fadiga muscular. Se voce esta conseguindo isso com cinco quilos, otimo. O treinamento esta funcionando. Se voce observar os tres pontos anteriores, vai perceber que vai precisar diminuir a carga. Mas ao mesmo tempo vai melhorar seu treino. Mais carga nao significa melhor qualidade de treino.Antes de passarmos para o proximo ponto, vale mais uma palavrinha sobre a fadiga muscular. Se o objetivo e destruir os musculos, voce precisa coloca-los em fadiga total. Isso significa nao conseguir fazer mais nenhuma repeticao apos a ultima da serie. Se voce esta chegando a isso, vai perceber que precisa malhar cada grupo muscular apenas uma vez por semana, dando tempo para a recuperacao adequada.4. DescansoFinalmente, chegamos ao ponto final. Nos dois primeiros, voce supriu o corpo com a materia-prima adequada para faze-lo crescer e funcionar bem. No terceiro, voce aprendeu a destruir os musculos. Agora vai entender como o corpo faz para reconstrui-los.O crescimento muscular - ao contrario do que muita gente pensa - nao ocorre durante os treinos e sim nos intervalos entre eles. E por isso que nao adianta malhar um grupo muscular todo dia. O corpo precisa de tempo para reconstruir os musculos.Como regra geral, cada grupo muscular deve ser exercitado uma ou, no maximo, duas vezes por semana. Se voce ainda sente dores do treinamento anterior, nao vale a pena forcar o musculo mais uma vez, pois o corpo ainda esta reconstruindo-o.O descanso e fundamental. Depois de malhar, voce deve evitar forcar novamente os musculos ate eles estarem recuperados. Isso acontece principalmente durante o sono, que e quando o nosso organismo se recompoe. Por isso e essencial dormir de oito a dez horas por dia e procurar fazer sempre no mesmo horario.Seguindo essas orientacoes, seu corpo e capaz de mudar radicalmente em cerca de 90 dias. Nao deixe, no entanto, de procurar um medico antes de comecar a se exercitar e de se aconselhar com um nutricionista esportivo e com o proprio instrutor da academia, so que agora falando com ele com um maior grau de conhecimento. Bons treinos.
Oi, lembra de mim? A esqueci voce so lembra de mim quando precisa de alguma coisa. http://jadecsouza.tumblr.com/ Apenas quero ouvir musica no meu celular e viver nesse mundo chamado Eu!!! Com o tempo voce aprende o que e quem valorizar. Faca,se errar dane-se!!! Me fz um favor ?me poupe d su flsidde _|_Obrigd... o suficiente para ir embora, seja inteligente o suficiente para deixa-lo ir. E quantas vezes eu dormi na esperanca de acordar e tudo ser diferente. Tutorial,click here!!!!! Assim como as pessoas, os sentimentos tambem mudam. () "Gostar" nao e "amar", "ficar" nao e "namorar"," talvez" nao e "sim", "palavras" nao sao "atitudes". Tenho utilizado bastante os MCUs Freescale S08. Sao componentes robustos, e sua relacao custo/beneficio e muito boa. Hoje e possivel comprar um MCU MC9S08SH8, com 18 linhas de IO, 3 timers e conversor AD por menos de R$ 2,00, colocado no Brasil!Os S08 dispoem de uma enorme variedade de perifericos, o que facilita em muito sua utilizacao nas mais variadas aplicacoes. Por exemplo, um MC9S08AC32, comprado no Brasil por cerca de R$ 8,00, dispoe de 54 linhas de IO (!!!), 32kB de Flash, 2kB de RAM, 29 interrupcoes distintas, conversor AD com 28 entradas multiplexadas e sensor interno de temperatura, clock interno com ou sem referencia cristal, interfaces IIC, SCI e SPI, 3 timers com PWM, captura e comparacao com um total de 10 canais... UFA!!! Sao MUITOS perifericos para um componente de menos de US$ 5,00!No entanto, em um pequeno aspecto, eu ainda nao estava satisfeito. Muitas familias de MCUs dispoem de uma Flash ou EEPROM dedicada a dados, e isso e muito util especialmente para se guardar dados de configuracao de software. Para grande volume de dados e comum se utilizar uma Flash externa, 24LC512 ou similar, mas a gravacao de uns poucos bytes de configuracao nao justifica o preco e complexidade de adicionar essa Flash externa ao circuito. E a familia S08 nao dispoe de uma Flash desse tipo.No entanto existe uma solucao, apresentada nos proprios manuais da Freescale: utilizar parte da Flash de codigo para armazenar dados. Pensando bem, isso e mais interessante do que dispor de uma Flash separada para dados. Com a solucao Freescale a configuracao da Flash fica muito mais flexivel, o programador decide quanto de Flash vai utilizar para codigo, e quanto para dados!A gravacao da Flash de codigo e um procedimento relativamente simples. No entanto apresenta um complicador: nao se pode gravar a Flash e acessa-la para leitura de codigo simultaneamente. Como fazer, entao, para executar um programa (normalmente residente na Flash) para gravar essa mesma Flash?A solucao e dada pela arquitetura Von Neumann dos S08. Nessa arquitetura o barramento de memoria e unico. RAM e Flash compartilham o mesmo espaco de enderecamento. E, assim, viavel preparar todo o procedimento de gravacao, copiar a pequena parte do programa que vai executar a gravacao para RAM, e executa-la em RAM.Esse algoritmo de gravacao e bastante pequeno - consegui escrever a rotina para operacoes simples em 23 bytes. e a rotina para "burst" (gravacao sequencial) em 44 bytes.O proprio manual
sugere que se utilize o espaco de Stack na RAM para executar o codigo de gravacao. No entanto, o exemplo encontrado no manual e escrito em Assembler, e eu tenho por habito utilizar C. Assim, escrevi as rotinas necessarias em C, criei um modulo de programa para isso, e... voila! Posso agora utilizar parte da Flash para dados.Nao ha limite para quanta area de Flash se utiliza com dados. No entanto escolhi utilizar apenas uma pagina - 512 bytes. O S08 nao permite apagar areas menores do que uma pagina, portanto essa e a granularidade da area de dados que vamos utilizar.Na proxima postagem descreverei em detalhes como implementar esse metodo de gravacao.
Voces ja devem ter reparado como e dificil prever a evolucao do conhecimento e da tecnologia. Todo fim de ano algum "expert" faz suas previsoes para os proximos anos... e de cada vez erra em quase tudo!Para mim um exemplo classico e o livro/filme "2001 - A Space Odissey". O livro, da decada de '60, foi escrito por Arthur C. Clarke, talvez um dos melhores escritores cientificos ate hoje. E o filme foi feito por Stanley Kubrick, com consultoria do proprio Clarke! No entanto, suas tentativas de prever o estado do conhecimento em 2001 - pouco mais de 30 anos no futuro - foram completamente fora do alvo. O filme mostra naves comerciais indo e vindo da Lua, com colonias la estabelecidas... hoje, 10 anos alem da epoca retratada, ate as missoes cientificas a Lua deixaram de existir. Mostra uma enorme nave tripulada indo ao sistema de Saturno - bem alem de nossas possibilidades hoje. No entanto, mostra um computador enoooorme nessa mesma nave, sem nada da miniaturizacao alcancada em 2001, e nele nao existem telefones celulares, computadores pessoais, e muito menos algo como a Internet.E por que um cientista experiente e visionario tem tanta dificuldade em prever o futuro proximo?Uma das razoes disso e o desenvolvimento exponencial do conhecimento humano. Cada desenvolvimento e baseado na soma do conhecimento ja estabelecido, e este e cada vez maior. Portanto o desenvolvimento e cada vez mais acelerado, de forma exponencial.Vamos fazer uma brincadeira simples para ilustrar a crescente velocidade desse desenvolvimento: Se a Historia Ocorresse em um Dia...Imaginemos os 5.000 anos de historia documentada que temos hoje ocorrendo em um unico dia. Estamos assistindo ao por do sol, e relembrando tudo o que aconteceu nesse dia...A Roda foi inventada ao amanhecer...O Alfabeto, por volta das 9:20 horas...A Bussola, pouco depois do meio dia...A Imprensa, pouco antes das 5 horas da tarde...O primeiro Automovel e o primeiro Aviao apareceram quase juntos, faltando 15 minutos para o por do sol...O Homem pousou na Lua ha uns 5 minutos...e a Internet existe ha pouco mais de 2 minutos!Impressionante, nao? Reparem que em metade de todo esse tempo mal tinhamos chegado a Bussola. Faltando uma hora, das 12 horas do dia, para o por do sol, a imprensa tinha acabado de aparecer.E essa incrivel aceleracao na velocidade do desenvolvimento que torna quase impossivel prever o que vai acontecer a seguir, e quando.Ha menos de um seculo as pessoas compravam, por exemplo, um toca-discos (discos de vinil, claro...), e sabiam que o utilizariam por decadas. Mais recentemente, eu mesmo comprei um CD-player que durou pouco mais de 10 anos antes de ficar obsoleto. Comecei a usar um DVD, e menos de 5 anos depois o BluRay o tornou obsoleto. Troquei uma TV antiga, com CRT, por uma LCD, e... raios, a OLED esta ali na esquina me olhando!Chega a ser estressante... imaginem daqui a mais 10 anos?Sei la... nao faco a menor ideia do que vai acontecer!!! So sei que tenho uma enorme curiosidade para ver! E enquanto houver essa curiosidade estou tranquilo... ainda estou vivo! ... de processamento!
Nao vamos falar aqui da Suzuki Hayabusa, nem da Bugatti Veyron, mas sim de velocidade da execucao de codigo em computadores - mais especificamente, em microcontroladores.Um grande problema quando se fala em computadores, ou controladores, esta em escolher o modelo que nos trara os recursos e o desempenho desejados.O problema comeca porque, diferente de um carro ou de uma moto, um computador nao e um sistema fixo e completo. Quando escolhemos um carro, temos para cada modelo no maximo duas ou tres opcoes de motorizacao... talvez dois cambios... e fim! Passa a regua! Para cada combinacao (e sao poucas) teremos um teste de desempenho feito, se nao pela fabrica, pelo menos pelas revistas especializadas!Mas em se tratando de computadores... qual o modelo do processador? Quanta memoria "cash" L1 e L2? Que velocidade de "clock" vamos utilizar? Qual a quantidade e tipo de memoria RAM? Qual o "chipset" utilizado? Qual a velocidade e a largura do barramento de IO? Qual a capacidade do HD, e qual sua velocidade de transferencia? Que adaptador de video, e com quanta memoria? Que adaptador de rede... e qual a rede? Vamos utilizar Flash? Com interface paralela ou serial, e que velocidade?Ufa...Mesmo em se falando apenas de microcontroladores, que usualmente nao utilizam HD, video ou redes, a multiplicidade de escolhas assusta. E o numero de combinacoes nao permite um "benchmark" de cada uma em especial. Ai so o bom senso e a experiencia podem nos ajudar. Por isso, vamos falar aqui dos principais fatores, e sua influencia no desempenho de um controlador.Para comecar, o processador, que e o "core", o ponto central do controlador:A primeira grande classificacao que se observa e a largura do seu barramento de dados interno. Existem hoje microcontroladores de 8, 16 e 32 bits. E provavel que breve vejamos microcontroladores de 64 bits, ja que essa largura e utilizada nos computadores ja ha algum tempo. Quanto maior a largura do barramento, maior o desempenho do processador. Mas essa relacao nao e fixa, dependendo da arquitetura do proprio processador e da aplicacao executada. Se o processador for utilizado, por exemplo, em uma aplicacao de controle de automacao, com atuadores simples, e sem calculos com grandes numeros, a maior largura de barramento em muito pouco vai influenciar o desempenho. Ao contrario de uma aplicacao com atuadores complexos e calculos envolvendo grandes numeros, onde essa maior largura tera um impacto significativo sobre o desempenho.O segundo parametro mais utilizado costuma ser a velocidade de "clock". Como todo processador atual utiliza um sinal de "clock" para sincronizar toda a sua atividade, esse sinal nos da uma boa nocao de seu desempenho. So que tambem nao e tao simples como parece! Um modelo de processador pode executar uma instrucao em cada ciclo de "clock", enquanto outro precisa de 2 ou 3 ciclos para cada instrucao. A IBM, la pelos idos de 1970, introduziu uma medida que chamou de MIPS - milhoes de instrucoes por segundo - que media a velocidade de instrucoes realmente executadas, nao apenas de "clock". Mas nem isso resolve o problema, ja que diferentes arquiteturas de processadores