Monitores cardiacos sao uma ajuda simples e efetiva ao treinamento. Correr dentro de uma zona de frequencia cardiaca especifica, o ajuda a assegurar de estar treinando na intensidade apropriada para melhores resultados. Porem, sem perceber, voce pode estar treinando mais forte ou mais leve do que o planejado a menos que saiba sua verdadeira frequencia cardiaca maxima, sua frequencia cardiaca de repouso, e que leve em consideracao varios fatores que influenciam a frequencia cardiaca durante a corrida. Nesse artigo vamos examinar como determinar sua frequencia cardiaca e zonas individualizadas de treinamento. Frequencia cardiaca maxima: sua frequencia cardiaca maxima e simplesmente o mais rapido que seu coracao bate durante o esforco maximo na corrida. Ha varias formulas usadas para estimar a frequencia cardiaca maxima, mas elas somente dao grossas estimativas. Sua frequencia cardiaca maxima real pode ser ate 20 batimentos por minutos maior ou menor do que a prevista por formulas. Utilizar uma frequencia cardiaca maxima estimada pode leva-lo a treinar com muita intensidade ou nao forte o suficiente, entao voce deve verificar sua frequencia cardiaca maxima real.Voce pode determinar sua frequencia cardiaca maxima de forma acurada durante uma sessao de treinamento intervalado forte. Um exercicio apropriado e fazer um aquecimento cuidadoso e entao correr 3 repeticoes de alta intensidade de 2 a 3 minutos subindo uma ladeira de inclinacao moderada e trotar de volta assim que acabar cada uma delas. Se voce correr a primeira ladeira a 90% do esforco e as outras duas dando tudo, sua frequencia cardiaca deve alcancar o maximo durante a segunda ou terceira repeticao. Interessantemente, ha evidencia de que a frequencia cardiaca maxima muda com o nivel de condicionamento aerobico da pessoa. Sua frequencia cardiaca maxima diminui quando voce obtem grandes ganhos no seu condicionamento cardiovascular, e aumenta quando voce tem o infortunio de ficar fora de forma. Uma pessoa destreinada pode experimentar uma decrescimo de 7% na frequencia cardiaca maxima com o treinamento. A medida que a sua frequencia cardiaca maxima muda, as zonas de frequencia cardiaca de treinamento devem ser ajustadas. Caso voce tenha aumentado substancialmente seu nivel de treinamento, deve testar sua frequencia cardiaca maxima a cada 6 a 12 semanas para checar se ela decresceu. De forma similar, caso voce tenha ficado um longo periodo sem correr, deve verificar a sua O miocardio e a parte media da parede do coracao. A porcao mais interna se chama endocardio e a mais externa pericardio.O miocardio e composto por um tecido muscular especial, o musculo cardiaco, e tem como funcao basica ejetar o sangue que se encontra no interior do coracao. As celulas musculares neste tecido sao chamados cardiomiocitos.A forca de contracao e modulada no ser vivo por acao do sistema nervoso, de varios hormonios, do volume de sangue na cavidade (pre-carga) e da resistencia ao esvaziamento do coracao (pos-carga).Seu terco mais interno (regiao subendocardica), recebe nutrientes e oxigenio por difusao direta a partir do sangue que e bombeado pelo coracao, mas seus dois tercos mais externos (regiao subepicardica) dependem de uma circulacao propria, a circulacao coronaria.A necrose (morte) de parte do miocardio se chama