pesquisas que falam que se liberaate 72 horas, mas isso nao e para os meros mortais, isso so para quem praticaendurance, como uma maratona, que nao e o meu caso e provavelmente nao e o seu...Masatencao isso nao acontece com qualquer atividade fisica. Com a musculacao porexemplo nao acontece essa liberacao de endorfina, porque e nesserario ter umvalor maior que 60% do vo2max, vo2refere-se ao consumo de oxigenio pelo organismo numa determinada intensidade deexercicio. Mas o v02 max e diferente do vo2... O v02max e a quantidade deoxigenio maxima que nosso corpo consegue usar durante o exercicio, armazenar econverter para a corrente sanguinea. Nacorrida para atingir esse patamar e so conseguir correr ou pedalar em 3 minutos 600m, pode dar um minutodiminuindo a velocidade e depois repete, a dica e manter sempre esse padrao600m/3min, dando intervalos para fazer o exercicio queimar mais gordura (issovou explicar melhor daqui a pouco).Vejaa explicacao nesse site:http://www.mundoboaforma.com.br/vo2-maximo-o-que-e-e-como-calcular/http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=601Epedalar tambem aumenta tambem os niveisde serotonina! E uma das atividades fisicas mais completas por movimentar todoo corpo. Eclaro auxilia na perda de peso. Mas onde a frequencia cardiaca deve estar para queimar gordura?Estudostem mostrado que sessoes de cardio mais curtas, de alta intensidade resultam emmaior perda de gordura ao longo do tempo do que as sessoes mais longas, debaixa intensidade.Oexercicio aerobico de intensidade moderada (vulgarmente conhecido como cardio)e a pior opcao que existe para perder massa gorda, verdade!!!! Aquele exerciciocontinuo de longa duracao no intervalo dos 60-70% da frequencia cardiacamaxima. Sabe aquela historia de ficar na esteira ou no transport mais de 30min,pois a queima so acontece depois dos primeiros 20 minutos? Hummm, isso estasendo colocado por agua a baixo! Acredite, esta e de longe a melhor solucao. Conhece alguem que participe em corridas de longa duracao e tenha umfisico de um corredor de 100 ou 200 metros?Seos seus niveis de cortisol estao constantemente elevados, o seu corpo vai acumulargordura em vez de queimar gordura. O cortisol alto vai levar tambem ao aumentode gordura visceral na barriga. O treino aerobico causa stress ao corpo semaumentar as hormonios anabolicos, uma vez que as hormonios que estimulama formacao de tecido muscular nao sao estimuladas e o nosso corpo continua aprecisar de produzir energia, este ira utilizar a nossa massa muscular comocombustivel energetico, levando a uma diminuicao da massa muscular e, nos casosmais extremos, a um aumento da massa gorda! Terrivel, ne?Alemdo que, o treino aerobico aumenta o cortisol e acelera o envelhecimento, porqueverifica-se um aumento das substancias oxidantes (radicais livres) noorganismo.Eo que fazer para queimar gordura? otreino intervalado de alta intensidade (hiit) e aquele que tem garantido osmelhores resultados as pessoas que querem perder massa gorda. Treinointervalado e um metodo de treino que fragmenta o esforco com periodos derecuperacao, quer dizer alternar alta intensidade com baixa intensidade. Issotambem eleva a queima de gordura pos-exercicio. Javi algumas dicas de tiros, ainda nao testei... Exemplo: de um tiro de 30segundos e recupere 90 segundos (total 2 minutos), fazendo isso 10 vezes, vocetreinou 20 minutos com eficiencia. Outroexemplo: de um tiro rapido nos primeiros 400m, diminua bem 4 minutos, de outrotiro nos proximos 300m, diminua