Devido a proximidade do dia das maes, homenageamos nesta materia todas as gravidas, em especial aquelas que desejam manter a boa forma atraves da atividade fisica, incentivando-as a pratica de exercicios, que sao alem de seguros, muito beneficos tambem nesta fase Ainda posso fazer ginastica agora que estou gravida?Eu nao me exercitava antes, mas agora que estou gravida quero comecar um programa de exercicios. E possivel?Quais atividades sao seguras e quais sao arriscadas?Quanto eu posso fazer?Essas sao algumas das perguntas que as mulheres fazem sobre os exercicios quando ficam gravidas. Os exercicios durante a gravidez ja foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pe o minimo possivel, levando uma vida sedentaria. Hoje, no entanto, isto mudou, sendo a atividade fisica recomendada durante toda a gravidez pelos medicos, exceto para aquelas que apresentam complicacoes na gestacao.A pratica regular de exercicios pode trazer muitos beneficios as futuras mamaes. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendencia a formacao de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela pratica de exercicios. As gravidas podem aumentar a resistencia cardiorespiratoria e a resistencia muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e tambem fortalece e tonifica os musculos mais afetados durante a gestacao: os musculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.Sem duvida, um bom programa de exercicios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinacao anterior do quadril (projetando a barriga para frente), atraves do fortalecimento dos musculos das costas, peito, ombros, barriga e nadegas. Os exercicios tambem melhoram a circulacao sanguinea, reduzindo o inchaco e as caibras nas pernas.Um estudo publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderacao e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperacao pos-parto mais rapida.Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e animo.Exercicios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os musculos da bexiga e a prevenir a incontinencia urinaria. Enfim, a atividade fisica na gravidez e uma unanimidade!Mas atencao! Para comecar qualquer programa de exercicios nesta fase, ate mesmo para atletas, e necessario a aprovacao do medico que ira acompanhar o pre-natal.Dicas importantes:Exercite-se pelo menos 3x por semana;Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;Pare os exercicios e consulte o seu medico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;Nao prenda a respiracao durante os exercicios;Retorne gradativamente a sua rotina de exercicios, um mes apos o parto;Use roupas adequadas, que nao apertem a barriga e outras que reforcem os seios;Em clima quente, exercite-se em horarios mais frescos;Beba muita agua;Monitore o seu pulso, de acordo com a orientacao do professor;Nao deite sobre a sua barriga apos os tres primeiros meses;Nao faca exercicios de alto impacto;Cuidado com a intensidade dos exercicios. Ouca o seu corpo.Atividades segurasExercicios aerobios como caminhada, natacao, ciclismo, hidroginastica, entre outras;Musculacao ou ginastica localizada;Alongamentos;Ioga.Todo exercicio deve ser feito de forma personalizada, levando em consideracao cada gravidez. Atualmente, como consequencia das mudancas nas condicoes de