Ha muito tempo que pesquisadores demonstraram que exercicios fisicos regulares reduzem o risco de morte por cancer, particularmente o da prostata.Li algumas dessas pesquisas e coloco, abaixo, minhas conclusoes:No que concerne a intensidade e a velocidade das caminhadas, ate as caminhadas que sao mais conversas do que exercicios diminuem o risco de morrer do cancer da prostata (depois do diagnostico) em comparacao com os sedentarios; Caminhadas com intensidade e velocidade moderadas, cujo objetivo nao e o papo, sao mais rapidas e intensas reduzem bastante esse risco;Caminhadas rapidas (brisk walks), aquelas que nao da para conversar enquanto se caminha, sao melhores ainda. Reduzem ainda mais o risco de morrer do cancer. E a intensidade? A recomendacao: 150 minutos por semana (duas horas e meia), que podem ser picados em sessoes de meia hora ou ate menos. E se suas obrigacoes nao permitirem essa meia hora diaria? Acumule cuidadosamente no fim de semana, 75 minutos cada dia. Nao obstante, lembro-me de que o aquecimento, o alongamento e o cooling-off depois do exercicio eram recomendados. Os pesquisadores que estudaram os habitos dos pacientes confirmam que aqueles que nao se exercitavam tinham um risco mais elevado de morrer do que os demais grupos.Ha uma psicologia do exercicio. A maioria das pessoas se exercita mais se pertence a clubes, academias, grupos de exercicio ou tem parceiros fieis nos exercicios.Nao esquecam que outros exercicios sao recomendados, particularmente os chamados de resistance training, usualmente com elasticos ou pesos, e que ha outros exercicios aerobicos, como nadar ou hidroginastica, que muitos recomendam como melhores do que andar ou correr.Na minha experiencia pessoal, depois e cirurgia e da radiacao passei muitos anos treinando intensivamente 3 a 5 vezes por semana, duas horas a duas horas e meia cada dia. Durante todos esses anos a velocidade de crescimento do PSA (PSADT) era lenta. A mudanca, o fim de um tipo de trabalho e a drastica reducao dos exercicios foram acompanhadas de um indesejavel crescimento do PSA, elevando minha categoria de risco de baixo para medio e medio-alto. Fique tranquilo. Aprendi a licao e voltei a me exercitar, ainda que moderadamente. Nao esquecam que o cancer da prostata e uma doenca que afeta, sobretudo, idosos. Idosos, com frequencia, tem outras doencas, comorbidades graves, inclusive cardiovasculares e um programa irresponsavel, nao gradual, de exercicios pode fazer mais mal do que bem a eles.Se voce conhece um senhor com cancer da prostata, faca um ato de bondade e convide-o para caminhar, regularmente, se possivel. Ajuda-lo-a a viver mais e melhor.GLAUCIO SOARES IESP-UERJAs caminhadas evitam a morte por cancerHa muito tempo que pesquisadores demonstraram que exercicios fisicos regulares reduzem o risco de morte por cancer, particularmente o da prostata.Li algumas dessas pesquisas e coloco, abaixo, minhas conclusoes:No que concerne a intensidade e a velocidade das caminhadas, ate as caminhadas que sao mais conversas do que exercicios diminuem o risco de morrer do cancer da prostata (depois do diagnostico) em comparacao com os sedentarios; Caminhadas com intensidade e velocidade moderadas, cujo objetivo nao e o papo, sao mais rapidas e intensas reduzem bastante esse risco;Caminhadas rapidas (brisk