Com certeza voce ja ouviu alguma das seguintes frases:1-) Vou esperar passar as datas comemorativas e depois eu comeco.2-) Primeiro vou me matricular em uma academia.3-) Tenho que ir a um medico e fazer alguns exames primeiro.4-) Na segunda-feira eu comeco!5-) Nao tenho tempo para comecar uma dieta ou academia.6-) Estou sem dinheiro.7-) Estou esperando meu marido/filho/amigo para comecarmos juntos. Nao sei cozinhar.9-) Meu namorado ( familia e/ou amigos) so fazem programas fast food.10-) Tenho hipotireoidismo.Mas sera que sao motivos reais para voce nao comecar a se cuidar?QUAL O MELHOR MES PARA COMECAR A DIETA?Se voce esta procurando um mes mais tranquilo para comecar, logo vai perceber que ele nao existe. Em dezembro temos o natal, logo depois o ano novo e para muitos, ferias. Logo vem o carnaval, a pascoa, o inverno, as festas juninas, alem dos aniversarios, casamentos, feriados e outras datas comemorativas.COMO COMECAR?Se voce realmente quer perde ou manter o seu peso, o jeito e comecar a sua reeducacao alimentar ja. Primeiramente riscando a palavra exageros da sua rotina. Segundo, procure ajuda de um profissional e faca algo correto, seguro e personalizado a suas necessidades. Terceiro, tenha metas, quem nao sabe onde quer chegar, nao chega a lugar algum.Um erro muito comum e comecar uma dieta da internet ou de revista. A chance de sucesso (bons resultados e manutencao) e muito pequena, pois sao dietas que nao consideram a sua rotina, metabolismo, idade, preferencia, sintomas e sao muito dificeis de serem mantidas. Comece pelo basico, aumentando o consumo de frutas e verduras e dando preferencia aos carboidratos integrais. Sempre se alimento em pequenas porcoes de 3 em 3 horas.POSSO FAZER UMA DIETA SO DE SEGUNDA A SEXTA?Em 1 mes (30 dias) temos em media 4 finais de semana (8 dias)Em 1 ano (360 dias) temos 96 (sabados + domingo) = O QUE CORRESPONDE a praticamente 1/3 DO ANO!Isso sem contabilizarmos as sextas-feiras e feriados. Portanto se voce quer realmente perder peso, exageros devem ser evitados. Os alimentos que desfavorecem a sua meta podem ser consumidos, porem em pequenas porcoes e com frequencias menores.COMO MANTER MINHA META NO NATAL ?Comer regularmente de 3 em 3 horas e muito importante para que voce tenha um controle sobre a quantidade de alimentos, evitando um grande pico de fome.- Evite as entradas- Na hora da ceia, primeiramente observe as opcoes e faca suas escolhas.- Comece a montar o prato pelo grupo das saladas. Elas devem ser majoritarias no seu prato: Rucula, alface, agriao, repolho, brocolis, tomate, cenoura, etc. Torne a sua salada mais atrativa para esta data, utilizando ingredientes diferentes do seu dia a dia: alcachofra; aspargo; mussarela de bufala, tomate seco, alho poro. Incremente com frutas (manga, abacate, morango, abacaxi) e/ou oleaginosas (nozes, amendoas, castanhas). As frutas secas tambem dao uma cara diferente para as saladas: uva passa, damasco seco.Apostar na apresentacao do prato e fundamental, sirva em porcoes e utensilios unitarios. As saladas por exigirem uma maior mastigacao irao favorecer a sua saciedade.- Grupo dos carboidratos:Arroz; batata; mandioquinha; massas; tortas; farofas, salgados e derivados da farinha.Escolha apenas 1 do grupo e