Depressao pode ser originada por fatos especificos, como morte de uma pessoa querida ou doenca, mas tambem pode resultar da soma de pequenos eventos que acontecem ao longo de nossa vida que nao sao completamente superados.Segundo a Wikipedia, estado depressivo diferencia-se do comportamento "triste" ou melancolico por ser uma condicao duradoura de origem neurologica acompanhada de varios sintomas especificos. Ou seja, depressao e tristeza sao coisas diferentes.A depressao e uma doenca com diversos niveis e cada um exige um tratamento diferente. O nivel mais grave e a depressao cronica grave, mas ha medicamentos eficazes e varias formas de tratamento contra a depressao cronica, geralmente acompanhado por terapeutas e psiquiatras. Para driblar a depressao leve ou moderada, que surge de vez em quando, ha muitas estrategias que voce mesmo pode adotar, como exercicios fisicos e uma alimentacao balanceada. E importante passar por uma consulta medica e, apos um diagnostico completo de depressao, definir junto com seu terapeuta qual o seu real quadro e o tratamento mais adequado para o seu nivel de depressao.Pensando no seu bem-estar e para te ajudar na busca de mais alegria e satisfacao no seu dia-a-dia, Selecoes preparou para voce algumas dicas de tratamento contra a depressao: 1. Mexa-se! Para depressao leve a moderada, exercicios fisicos podem funcionar melhor do que antidepressivos.Nao fique parado. Varios estudos ja confirmaram que exercicios frequentes podem ser um poderoso renovador de animo e ajudam voce a tratar a depressao. Tudo de que voce precisa sao 20 minutos de exercicios aerobicos 3 vezes por semana. Caminhar, erguer pesos, pular corda, andar de bicicleta - qualquer exercicio funciona. 2. Alimentacao X Depressao O influencia dos carboidratos no seu humorSe voce esta seguindo uma dieta com alto teor de proteinas, a falta de carboidratos pode estar contribuindo para a tristeza. Alimentos como frutas e legumes, feijoes e graos integrais ajudam o cerebro a produzir serotonina, substancia que regula o humor.Coma peixe 3 vezes ou mais por semana. Pesquisadores finlandeses descobriram que as pessoas que comem peixe menos de 1 vez por semana tem incidencia 31% maior de depressao leve a branda do que as que comem peixe com mais frequencia. Atum, salmao, sardinha e cavala sao as melhores opcoes, pois sao ricos em acidos graxos omega-3, essenciais para a funcao normal do cerebro. Ha evidencias de que influenciam a producao de serotonina.Se tiver o habito de tomar cafe ou refrigerantes, reduza o consumo ou mesmo corte-os do cardapio.Pesquisas demonstram uma ligacao da cafeina, que suprime a producao de serotonina, com a depressao. Nada de alcool. Embora vinho, cerveja ou outras bebidas possam inicialmente melhorar o animo, o alcool e na verdade um depressivo. 3. Coloque a tristeza no papelRegistre seus sentimentos num diario - especialmente os sentimentos ruins, como ansiedade, tristeza, dor, medo, duvidas, remorso etc. Pesquisas demonstram que o estado psicologico das pessoas que escrevem todos os dias durante 20 minutos sobre suas emocoes mais dolorosas apresentam melhora impressionante depois de apenas 4 dias. Sente-se com uma folha de papel em branco a sua frente e escreva sem parar sobre o evento mais angustiante que