Fuja do alcool. A ansiedade, a depressao e a diminuicao da auto-estima podemacarretar aumento da ingestao do alcool no periodo pre-menstrual, o que,obviamente, nunca faz bem.- Consuma, de preferencia, alimentos que atuem como diureticos, isso e, quefacam o organismo eliminar mais agua, tais como: morango, melancia, alcachofra,aspargo;8_Aprenda a se conhecer, nos dias queantecederem a menstruacao, passe a se policiar. Agora ficou muito facil, poisvoce ja pode prever as mudancas que ocorrem no seu comportamento. Antes dequalquer reacao da qual possa se arrepender depois, pare e pense. Se puder,saia e caminhe, faca compras ou va ao cinema. Se preferir, aproveite para fazeralguma arrumacao.9_Faca mais sexo, a relacao sexual,quando seguida de orgasmo, nao somente reduz a tensao mas tambem airritabilidade e a congestao pelvica.FitoterapiaPara aliviar a tensaofisica, mental e emocional provocada pela TPM, a fitoterapeuta e bioquimicacatarinense Selmira Dieprich, que tambem e farmaceutica homeopata, recomendacha de hortela, de primula (so uma folha ou um pedacinho do caule), das folhasda pimenteira ou da raiz do dente-de-leao, que fortalece o utero. Escolha umdeles quando sentir a TPM chegando e beba ao longo do dia, ate tres xicaras nototal. Outra dica para ajudar no relaxamento fisico e emocional e o extrato oua tintura de valeriana (cinco gotas num pouco de agua, tres vezes ao dia).AutomassagemO shiatsu e umatecnica de massagem que veio do Japao, mas e baseada nos principios da medicinachinesa. Defende que nosso bem-estar depende do bom fluxo de energia porcaminhos que percorrem o corpo todo os meridianos. Qualquer bloqueio podegerar dor ou se transformar numa doenca. A massagem reequilibra a energia doorgao relacionado a cada ponto, melhorando a saude fisica, mental e emocional.Porem nao e indicada quando o fluxo menstrual e abundante ou durante agravidez, diz Daniel Luz, shiatsu-terapeuta e acupunturista da equipe demedicina tradicional chinesa do Instituto de Medicina Social da UniversidadeFederal do Rio de Janeiro.Ele ensina o jeitocerto de fazer a automassagem: Toque em pontos nas duas maos e em ambas aspernas. Massageie cada um deles durante um minuto, com movimentos circulares,no sentido horario e com bastante pressao. O ideal e realizar a serie tresvezes por semana. Para aliviar a TPM massegeaie esses quatro pontos-chave:1. Ponto he gu, na base do V formado pela juncaodo indicador com o polegar.2. Ponto tai chong, abaixo da base do dedao dope, no V entre o dedao e o primeiro dedo, onde e possivel sentir a pulsacao.3. Ponto san yin jiao fica quatro dedos acima daparte saliente do osso interno do tornozelo.4. Ponto zu san li, quatro dedos abaixo dojoelho do lado externo do osso da canela.FloraisA terapia dos floraisfoi fundada no comeco do seculo passado pelo medico ingles Edward Bach. Eledesenvolveu essencias capazes de restaurar o equilibrio emocional. Muitas delasaliviam os descontroles e o cansaco tipicos da TPM. O efeito pode ser imediatoou demorar um pouco. O ideal e tomar as gotinhas por tres meses pelo menos,diz o terapeuta floral Josef Karel Tlach, de Sao Paulo.Voce pode unir atecinco essencias florais na mesma formula, feita em farmacias homeopaticas. Tomequatro gotas, quatro vezes ao dia. Em crises severas, tome quatro gotas oitovezes ao dia. Ao melhorar, va