Aos 24 anos, a advogada brasiliense Sabrina Soares, de 1,65m de altura e 58 quilos foi eleita a Garota Fitness Brasil 2011. Para ter o corpo sarado, Sabrina malha diariamente e descansa apenas no domingo. Pernas e bumbum sao a maior prioridade no programa de exercicios de Sabrina: ela separou dois dias da semana para trabalha-los com mais cuidado.Na segunda e na quinta-feira ela trabalha as pernas, as coxas e as panturrilhas. Na terca e na sexta-feira ela da atencao para os membros superiores (biceps, triceps, costas e ombro). Na quarta-feira e no sabado e a vez de exercitar os gluteos (musculos do bumbum) e posterior de coxa.Alem disso, Sabrina tem um cuidado especial com seu tanquinho sarado e faz abdominais todos os dias. Alem do treino de musculacao Sabrina tambem faz corrida na esteira quatro dias da semana para fortalecer ainda mais suas pernas.Confira a seguir os exercicios fisicos que compoem o treino de Sabrina Soares, de segunda-feira a sabado.TREINO DE SEGUNDA E QUINTA-FEIRAObjetivo: trabalhar pernas (coxa e panturrilha)01 - AGACHAMENTO NA BARRA_________________________________________Para trabalhar pernas e gluteos, Sabrina faz agachamento na barra com 25kg de peso em cada lado. Ela faz 4 seriesde 12 repeticoes.Sabrina se posiciona no aparelhoEla se agacha como se estivesse sentando em um banco e depois sobe novamente02 - AVANCO_________________________________________Exercicio para as pernas. Sabrina faz 3 series de 12 repeticoes de cada lado com 20 kg de peso emcada lado da barra.Com o apoio de um step, Sabrina faz o avanco.Ela apoia primeiro um pe e desce com a perna de tras em direcao ao chao03 - LEG PRESS 45o_________________________________________Mais um exercicio para as pernas. Ela faz 3 a 4 series de 10 repeticoes empurrando 80 kg de cada lado.Sabrina inicia o exercicio empurrando os pesos movendo as pernas para cima...Ate conseguir estica-las na extensao dos joelhos 04 - CADEIRA EXTENSORA_________________________________________Ainda para trabalhar as pernas. Sabrina comeca com 15 repeticoes com 70 kg, passa para 12 repeticoes com75 kg, 10 repeticoes e 80 kg e 8 repeticoes com 85 kg.Sabrina se exercita na cadeira extensora aumentando a carga e diminuindo as repeticoes Ela movimenta as pernas para cima e depois desce novamente05 - GEMEOS_________________________________________Exercicio para as panturrilhas. Ela faz 4 series de 15repeticoes com 25kg de peso.Sabrina senta no aparelho normalmenteEla inicia o exercicio empurrando o peso que fica acima dos joelhos, na ponta dos pes 06 - FLEXAO DE PE_________________________________________Exercicio para panturilha. Sabrina faz 4 series de 20repeticoes com 45kg.Sabrina se posiciona no aparelhoO exercicio e feito com a ponta dos pesTREINO DE TERCA E SEXTA-FEIRAObjetivo: treinar membros superiores (biceps, triceps, costas e ombro)01 - ELEVACAO LATERAL E FRONTAL CONJUGADA_________________________________________Exercicio para os ombros. Ela faz tres series de 15repeticoes segurando dois pesos de 4kg nas maospara a elevacao lateral e frontal.Sabrina fica com corpo ereto para iniciar a elevacao lateralEla eleva os bracos na lateral Ele faz 3 series de 15 repeticoesDepois Sabrina faz elevacao frontal. Sao mais 3 series de 15 repeticoesEla eleva um braco de cada vez. Primeiro o esquerdoDepois o direito02 - PULLEY FRENTE_________________________________________Para as costas Sabrina faz o pulley frente. Sao tresseries