Tem muita gente por ai que anda substituindo a refeicao porum copao de shake e acredita que conseguiu economizar calorias e suprir todasas necessidades nutricionais de que seu corpo precisa para manter-se saudavel. O Virgula Lifestyle conversou com a nutricionista funcionale esportiva Daniela de Almeida para saber, afinal, quais sao os riscos do usoinadequado de 'shakes' e de que maneira ele deve ser tomado. Segundo Daniela, os shakes industrializados nao possuem asquantidades adequadas de nutrientes, normalmente possuem uma quantidade baixade gorduras e fibras e so devem ser utilizados com a indicacao de umnutricionista, que podera acrescentar os nutrientes que faltam para nao havercarencias nutricionais.Eles podem substituir apenas uma pequena refeicao ao dia,como o cafe da manha ou lanche. Ja os shakes caseiros podem ser utilizados parasubstituicao de almoco ou jantar apenas por um curto periodo de tempo, sobsupervisao de nutricionista, que adequara os nutrientes de forma individual,para que o individuo emagreca de forma saudavel, afirma. RiscosO individuo pode ter carencias nutricionais , principalmentede gorduras, fibras, vitaminas eminerais. A nutricionista explica que este tipo de suplemento nao promove aperda de gordura, e sim de musculos e agua, comprometendo a saude de quem osconsome: "sem energia os musculos vao se desgastando e perdemos massamuscular e nao gordura. O problema disso e que sem os musculos ficamos semforca para executar nossas atividades em especial, as esportivas", diz. RecomendacoesDe acordo com a nutricionista, a melhor forma de se tomar umshake e substituindo uma pequena refeicao e sempre com orientacao denutricionista, que podera acrescentar os nutrientes que faltam para umaadequacao nutricional. O ideal e que se consiga emagrecer e manter o pesoperdido atraves de uma Reeducacao Alimentar, utilizando-se, nesses pequenos lanches, alimentos como: frutas, iogurtes, carboidratos como aquinua e o amaranto e sementes, comochia e gergelim.Daniela lembra ainda que o shake para emagrecer e diferentedaqueles para ganho de massa muscular, ja que e utilizado como uma forma de sesuplementar a quantidade de proteinas e carboidratos para este fim, quando naose consegue fazer atraves da alimentacao e devem ser calculados de formaindividual, de acordo com o peso, tipo e intensidade da atividade fisicapraticada.Segundo a nutricionista, as versoes caseiras dos shakes saomais saudaveis, porem, mesmo assim eles nao devem substituir refeicoes, masatuar como complemento.SHAKE AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO PARA UTILIZAR NO LANCHE ATARDEIngredientes:Suco de 1 laranja com o bagaco1 kiwi sem casca1 colher de sopa de beterraba ralada1 copo dagua gelada1 colher de sopa de quinua em flocos1 colher de cha de farinha de coco1 scoop de whey protein isolado sem sabor1 castanha do BrasilBata os ingredientes no liquidificador e sirva a seguir. Sepreferir, faca a polpa de kiwi antes e coe.Este shake pode ser utilizado como auxiliar noemagrecimento, pois possui alimentos sacietogenos e desintoxicantes, ricos emvitaminas e minerais e com otima quantidade de proteina de alto valorbiologico. Pode ser usado como substituto de algumas refeicoes, desde que sejaorientado por nutricionista, a fim de se evitar carencias nutricionais,finaliza.Fonte: virgula UOL.com.br-14 de Junho de 2014 as 13:03 Marcia GarbinTags: Shakes.emagrecimento Muitas vezes descartamos alguns objetos por considerar que ele ja nao possui mais nenhuma serventia. No entanto, algumas coisas podem ser