Voce ja ouviu falar do Programa 5 ao Dia? Trata-se de um programa para uma alimentacao saudavel muito interessante, que tem por objetivo introduzir na alimentacao diaria 5 porcoes de frutas ou hortalicas. Estudos cientificos comprovam que comer 5 porcoes diaria de frutas ou hortalicas ajudam a reduzir o risco de varias doencas como o cancer e as doencas do coracao.O site do Programa 5 ao Dia disponibiliza varios cardapios para uma alimentacao saudavel,onde voce tem toda orientacao necessaria sobre que tipos de alimentos e a quantidade a introduzir em sua alimentacao diaria. Os cardapios foram elaborados por uma nutricionista, levando-se em conta a composicao de nutrientes, o preco, a safra e uma programacao de compras semanal. Um excelente guia de alimentacao saudavel!No site tambem e possivel aprender mais sobre os alimentos sub-divididos por cores bem como os seus nutrientes. Tambem e possivel preencher um formulario e entrar em contacto com a nutricionista responsavel pelo programa. Ha muito para aprender sobre o tema por isso sugiro uma visita ao site clicando no link abaixo: Nao esquecamos que a alimentacao saudavel deve sempre vir acompanhada de algum tipo de exercicio, para se completar UMA UNIAO PELA QUALIDADE DE VIDA20 dicas para emagrecer com alimentacao e exercicios Regras basicas:1. Nunca esqueca que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeicoes do dia, (desjejum e almoco) pois e fonte de energia e ativador metabolico; 2. Mantenha tambem a ingestao de alimentos fontes de proteina em todas as refeicoes: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoco e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteina fornece os aminoacidos, essenciais para uma boa recuperacao das fibras musculares apos os esforcos fisicos;3. As frutas, verduras e legumes tambem devem estar presentes na maioria das refeicoes, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercicio; 4. A boa hidratacao e a adequada reposicao com alimentos (sempre na primeira hora apos o exercicio) farao com que o musculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposicao e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da ultima refeicao ate a hora do exercicio, tome inclusive agua de coco ou gatorade antes, durante e apos o exercicio;6. O fracionamento correto da dieta fara com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso voce pode perder gordura ate mesmo sem restricao calorica;7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pao, lentilha, feijao), folhas, frutas com cascas comestiveis e tambem o bagaco, e os vegetais em geral; 8. Evite o uso de laxantes e diureticos pois eles promovem uma perda excessiva de liquidos, podendo assim, causar desidratacao. Esta nao e uma forma saudavel de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem ate causar uma sensacao de perda, porem, esta perda nao esta relacionada aquela gordura excedente, e sim, a perda de liquidos. O correto e ingerir uma refeicao equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os orgaos;9. Alimentos diureticos podem ajuda-lo a nao reter