thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
consome nao so a gordura dos musculos como tambem a de outras partes do corpo. E assim e feito o esquema dos musculos.Beneficios para a saudeEntre os beneficios para a saude de fazer regularmente exercicios aerobicos estao:Fortalecimento dos musculos envolvidos na respiracao.Fortalecimento e aumento do musculo cardiaco.Tonificacao da musculatura.Diminuicao da pressao arterial.Elevacao do numero de celulas vermelhas do sangue.Melhoria da circulacao sanguinea.Elevacao das reservas de energia nos musculos, o que aumenta a resistencia.Aumento do fluxo sanguineo nos musculos.AUMENTANDO O METABOLISMOAlgumas pessoas erroneamente acreditam que exercicios nao valem a pena o esforco por causa do pequeno numero de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que voce teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.Porem a verdade e que mesmo os exercicios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercicio. O efeito residual do exercicio, e nao o proprio exercicio, e o maior responsavel pela queima de calorias.MANTENDO OS MUSCULOS ATIVOSJa que cada quilo de musculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura e queimada quase que exclusivamente nos musculos, manter seus musculos torna-se crucial se voce deseja perder gordura.Os exercicios requerem que voce use seus musculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de massa muscular que voce tem. Nao fazendo exercicio, voce ira perder massa muscular e reduzir sua habilidade de queimar gordura.Lembre-se que exercicios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que voce esta perdendo gordura, e seu peso pode nao alterar. Voce ira aproveitar todos os beneficios (visuais e de saude) de uma melhor proporcao gordura/musculo, e e isso o que importa.AUMENTANDO AS ENZIMAS QUE OXIDAM GORDURASVoce nao pode perder gordura sem que a queime em seus musculos. Os musculos tem enzimas muito especificas que queimam apenas gordura.Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos musculos do que pessoas que nao se exercitam.Em outras palavras, os exercicios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais voce se exercitar, quanto mais voce usar seus musculos, mais enzimas que queimam gordura seus musculos irao desenvolver para queimar mais gordura.
a identificacao do problema de desvio postural por um profissional da area, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os musculos afetados pela ma postura. A analise do especialista deve identificar exercicios e alongamentos mais adequados a cada problema.Outros beneficios da musculacao sao o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da protecao dos ossos e articulacoes, melhora da estetica corporal e favorecer o conforto na vida diaria e no trabalho fisico. Nas mulheres a musculacao, ainda, aumenta o volume dos musculos modelando o corpo.A musculacao pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficiencia fisica, individuos com doencas como diabetes, cardiopatias (disturbios no coracao), hipertensao (pressao arterial acima do normal), pessoas em quadro pos-operatorio ou recuperando-se de lesoes, com possibilidade de fortalecimento muscular.Os beneficios da musculacao estao diretamente relacionados com o periodo no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execucao dos movimentos, series, intervalos entre as series e os exercicios, e periodos de recuperacao entre os treinos, estrutura ossea morfologica e a distribuicao dos tipos de fibras em cada individuo.A presenca de um profissional na area e fundamental no processo de evolucao do praticante, na definicao do programa de treinamento, na identificacao da execucao correta dos exercicios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientacao quanto a duvidas.Praticando-se musculacao com envolvimento, sem duvida, voce tera muitos beneficios. Contudo, e necessario ter disciplina, seguir a orientacao dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.
Atividade fisica, alimentacao, hormonios, vitaminas, disposicao e emagrecimento temas cercados de mitos. Assim ficam as duvidas:Beber liquido durante as refeicoes faz bem? Comer doce a noite engorda mais?Estudos recentes tem provado que os alimentos ingeridos de manha sao mais bem processados, digeridos e queimados pelo organismo. Isso significa que os alimentos do cafe da manha tendem a engordar menos que os do jantar.O organismo nao queima os alimentos do mesmo jeito nem os absorve igualmente ao longo do dia. Se uma pessoa come uma fatia de bolo pela manha e o mesmo pedaco a noite, esta ultima vai engordar mais.Em relacao ao liquido durante as refeicoes, o ideal e esperar uma hora depois de comer para beber algo. Enquanto se come, deve-se apenas ingerir no maximo 100 ml. Beber agua uma hora antes tambem pode ajudar no emagrecimento, na digestao e na sensacao de saciedade.Recomenda-se beber um copo de 250 ml de agua 1h antes de comer. Uma hora depois, e possivel voltar a tomar liquidos normalmente.Outra sugestao e ter cuidado com os sucos. Alem de nao ajudarem a emagrecer nem a digerir a comida, eles contem calorias e, as vezes, muito acucar.Para quem acha que parar de comer carboidratos depois das 18h emagrece, o endocrinologista diz que isso e um mito. Cortar carboidratos nao adianta muito na alimentacao, porque o que vale mesmo e a contagem calorica. E os carboidratos sao essenciais para o corpo: tem papel fundamental no fornecimento de energia necessaria para as atividades organicas e desempenhadas no dia a dia.Ja a proteina e um dos componentes que mais ajudam na dieta, porque facilita a queima calorica. E o que os profissionais de saude chamam de "termogenese", ou seja, uma liberacao maior de calor na digestao dos alimentos.O que muita gente nao sabe e que uma dieta rica apenas em proteina tambem contem gordura. Alem disso, nenhuma dieta exclusiva faz bem a saude. E vale lembrar que o excesso de proteinas pode causar gota e fazer mal para o rim e o coracao.Saiba mais sobre exercico fisico e emagrecimentoPorque praticar exercicios fisicos?Se sua dieta e muito restritiva, e importante fazer um acompanhamento medico ou nutricional para monitorar o nivel de vitaminas e minerais e checar o colesterol. As vezes, se a dieta for muito rica em gordura, o colesterol pode aumentar tambem.Alem disso, e importante comer de acordo com o seu relogio biologico. Ha pessoas que nao conseguem acordar cedo e outras que nao dormem tarde de jeito nenhum. Cada individuo tem um ritmo diferente dentro do corpo. E os habitos alimentares precisam respeitar esse relogio.Se as atividades do seu dia estao concentradas de manha, e fundamental tomar um bom cafe da manha. Se a rotina for vespertina, um bom almoco ajudara voce. Caso a pessoa funcione melhor a noite, e importante ter uma jantar mais caprichado. Isso contribui para uma vida mais saudavel e pode ate ajudar a emagrecer.Alguns alimentos como frutas, verduras, cereais e nozes contem mais vitaminas e antioxidantes, que dao mais disposicao e sensacao de bem-estar, alem de serem digeridos mais facilmente.Cerca de 10% a
15% da populacao tem predisposicao a magreza, e a queima calorica dessas pessoas e mais eficiente. E importante procurar um medico e ficar atento aos sinais de desnutricao no caso das mulheres, isso fica bem evidenciado quando o ciclo menstrual se desregula.Fonte: G1
1) Funciona mais que dieta quando o assunto e perda de peso, porque a atividade fisica promove aceleracao do metabolismo, que consome calorias ate em repouso;2) Melhora a postura, pois, atraves de exercicios localizados, os musculos das costas e do abdome reeducam o corpo, prevenindo contra dores musculares; 3) Regula o sono, pois a pratica de exercicios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse; 4) Inibe os resfriados, pois a pratica de atividade fisica fortalece o sistema imunologico; 5) Diminui os riscos do cancer de mama, pois os exercicios diminuem os niveis de estrogenio - hormonio intimamente ligado ao cancer de mama; 6) Combate a osteoporose, pois fortalece a massa ossea devido ao impacto promovido pelos exercicios no corpo; 7) Reduz o colesterol ruim, pois cataboliza gorduras que circulam pelo organismo; 8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a producao de insulina; 9) Controla a hipertensao, pois libera substancias que causam a dilatacao e o fortalecimento dos vasos sanguineos; 10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a auto-estima e o condicionamento fisico. Ao realizarmos qualquer forma de exercicio fisico. e necessario tomarmos alguns cuidados. Confira abaixo algumas dicas:1) Cuidado com a forma de pisar no chaoDeve-se evitar pisar com a ponta do pe ou "marretar" o chao, dando pisadas muito fortes. O correto e primeiro aterrissar o pe no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pe.2) Postura errada e prejudicialA postura e outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideracao. E preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m a frente, com a cabeca na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pes e os bracos. Quando o pe direito vai a frente, o braco esquerdo vai tambem e vice-versa.3) Atencao ao tipo de calcadoSe o calcado nao for apropriado, ele nao amortecera bem o chao e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tenis e ainda a melhor saida, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pes. A meia tambem precisa ser corretamente escolhida. A melhor opcao sao meias que evitam o deslizamento dos pes dentro do tenis, como aquelas que tem solado antiaderente.4) Hidratar-se e fundamentalE preciso beber agua antes, durante e depois da caminhada. A hidratacao e muito importante para evitar o aparecimento de caimbras. Mas, ate mesmo para beber agua existe uma forma correta: pequenos goles, para nao distender o estomago e causar enjoos.5) Atencao com a alimentacaoCaminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e ate mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeicoes leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.6) Horario idealCaminhadas pela manha sao excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir ate um pouco mais tarde e praticar exercicios so no final do dia. Os melhores horarios sao entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar a
noite tambem e uma opcao para quem fica fora o dia todo, mas para isso e necessario escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a seguranca.Lembre-se, busque sempre a orientacao de um profissional de Educacao Fisica para a orientacao correta de exercicios fisicos.
- Amor tive um serio acidente de carro. Deu perda total,fraturei 4 costelas, o braco e o femur, rompi o baco e parece que tive tambemum traumatismo craniano, mas o neurologista falou para Vera que esta tudo sobcontrole!- .... quem e Vera?!Muitas vezes por razoes as mais diversas, perdemos o foco daquestao mais imediata. Certa vez inundei a mente de um jovem de seus 17 18anos, sobre varios problemas na confeccao de uma programacao para computador; elehabituado aos jogos eletronicos me deu uma grande licao: - vamos matar primeiro os inimigosmais proximos.Ainda que a esposa pudesse desejar o fim de seu marido, aVera era o menor dos problemas naquele momento, assim como mesmo que algunsdesejem a morte do Brasil, o pretenso tenor Bob Jeff ou o malvado favorito JohnKane, apenas cumpriram seu papel naquele momento e nem por isso deverao terabonadas suas falcatruas, que en passant, nao foram poucas e nem sequerinocentes.Cravanella aprendeu direitinho com Brizola como se desviardo foco. Nos ultimos debates enquanto Frouxo dissertava sobre os ossosquebrados, o eterno bispo (sem trocadilhos) idolatrava a Vera. Deu no que deu.Nao estou aqui na defesa da impunidade, ah nao! Voces jamaisouvirao isso de mim, mas sangue frio e foco sao fundamentais em qualquerembate. Aos faltosos com a decencia e para com a lei nao lhes desejo a morte,mas vida longa; nao quero que percam a visao, apenas um olho e que no outrotenham miopia de 38o. Tambem espero que percam todos os dentes menos um e quenesse tenham carie e dor de canal ate o final dos tempos.Permito-me reproduzir aqui palavras sabias de Gorki, na falade Teteriev, um alcoolatra que gosta de filosofar. Na peca Os PequenosBurgueses ele sobe na mesa e faz um discurso super impactante na alma dospoliticamente corretos:Quando dizeis que omal se paga com o bem, vos vos enganais. O mal e uma qualidade que vos e inata.E por isso de pouco valor. O bem, vos inventastes e pagastes terrivelmentecaro. E em virtude disso o bem e uma coisa valiosissima, rara. Conclusao:colocar num mesmo plano o bem e o mal e inconveniente e inutil. E eu, emverdade, em verdade vos digo: pagai o bem com o bem somente! E nunca alem dorecebido, que e para nao estimular no homem a tendencia a usura. Porque o homeme avido! Tendo recebido uma vez alem do que lhe e devido, da proxima vai quererreceber ainda mais. Mas nao lhe pagueis menos do que lhe e devido. Porque, se oenganais uma vez, o homem e rancoroso; ele dira de vos: sao uns falidos! Edeixara de respeitar-vos. E da proxima vez nao sera mais o bem que ele vosfara. Ele se contentara, simplesmente, em vos dar uma esmola. Irmaos! Nao hanada mais triste sobre a terra, nem mais repugnante, do que um homem dando umaesmola ao seu proximo. Pagai o bem estritamente com o bem. Quanto ao mal, pagaicem vezes mais. Sede prodigos ao retribuir ao proximo pelo mal que ele vosocasionou. Se quando pedirdes um pao vos derem uma pedra, descarregai sobre suacabeca uma montanha!Lembremo-nos que a Vera/Brasil nao escapou ainda, so estavacumprindo
A desordem esta em todas as partes, ate mesmo no titulo dapostagem. Embora seja um conceito ja estabelecido, estas palavras estao emHamlet mas nao em sua boca. Foram ditas por Marcellus para Horacio enquantoHamlet se afastava com o fantasma de seu pai, que lhe pedia vinganca. Ja deiminha opiniao sobre essa heranca cruel de um dever que um pai passa a seu filho,aprisionando-o em missao suicida (ler no inicio do post Dancar nao pode). Naosatisfeito em matar seu irmao pelo poder, Claudio ainda abocanha Gertrudes, suacunhada. Em sua cova Nelson, o Rodrigues ri a toa!O fato e que a expressao de Marcellus se firmou como simbolode uma desordem, um caos, um misto de traicao, vinganca, corrupcao e imoralidadeque tornam inviavel a manutencao de um grupo qualquer no poder se nao abdicaremdesse padrao.Eu nao sou um expert em economia, me dou ao luxo de fazerapenas medicina e deixo com minha mulher a organizacao da casa e da clinicaenquanto minhas secretarias tomam conta da recepcao e me auxiliam nosprocedimentos. Entao reconheco que posso nao ser o melhor conselheiro para essedesgoverno e para sanear essa avalanche de roubalheira e desrespeito que tomouconta do pais, mas tudo que me vem a cabeca e que ha algo de podre nesse reino(DapresMarcellus em Hamlet).Explicacoes nao nos faltam; caras de espanto entao nempensar. Seguindo essa linha de pensamento nao ha como fugir do conceito de quenossa policia federal e formada por um bando de incompetentes, corruptos einteresseiros, com o claro objetivo de destruir essa nacao. A ordem e mantida pelo equilibrio entre o crime e o castigo,de forma que punicao proxima de zero = crime perto do ceu.A violencia e a parteira da historia e nao ha reformaindolor. Ja vou adiantando que sou contra a intervencao militar e/ou qualquerforma de truculencia. Da mesma maneira que me eximi de fazer a contabilidadedomestica e da clinica, seguindo o mesmo comportamento em relacao a coordenacaoadministrativa, por me saber nao ter a competencia de outros, nao me arrisco comuma resposta na ponta da lingua, mas diferente desse congresso e dessa faunapolitica, nao transgrido e nao faco acordo. E o primeiro passo. Nao me arvoroem dono da verdade, mas com certeza ha algo de podre nesse pais.A sociedade devera reagir, se organizar, continuar semanifestando, mostrar seu desagrado, parar de cometer os pequenos delitos quese agigantam quando a oportunidade se faz presente, ter orgulho de si e de suadignidade, deixar explodir no peito outra vez o grito de que o povo unidojamais sera vencido. Mesmo porque na historia do Billy (Shakespeare) todos morremno final. Vamos fazer diferente. Nosprimordios dos anos 40 surgiu uma heroina, saida de uma ilha onde so haviamamazonas, em uma versao greco-romana da princesa Diana de Themyscira e filha deHipolita, a rainha das amazonas e Zeus, outro cara adepto da poligamia. Japerdi a conta das deusas e mortais que conquistou com sua conversa mole.Era todavoltada para o bem. Seu laco da verdade era uma expressao poetica do poligrafo,produto famoso de seu verdadeiro pai e defensor da poligamia (vivia de formaconsensual com duas mulheres).Diferentementedo super-homem e do Batman, dois extremos da mesma loucura,
essa princesa foimandada ao mundo dos homens para propagar a paz. Uma intransigente defensorada verdade. Usava uns braceletes que a defendiam das balas mortais. Nao voavacomo o super-homem, apenas flutuava no ar. Mortal mesmo eram suas curvas.Uma de suas caracteristicas mais fortes era a recuperacao domalfeitor. Seu laco da verdade extraia do bandido coisas que o mais profundo deseu intimo nao permitia verbalizar e o mais forte desses poderes era queconseguia recuperar uma alma perdida, diferente dos outros super herois quebatem e simplesmente mandam para cadeia.Agora voltando para casa, encontro Lia em carne e osso,batalhando, se mantendo firme diante das agruras que nos sao impostas por umaadministracao que nao resiste ao laco ou ao poligrafo e segurando a onda comfirmeza e galhardia. Quando acho que estamos em um beco sem saida, vem elaflutuando com um sorriso e a solucao na mao.Minha parceira e companheira de sempre e de todas as horas meparece por vezes uma super heroina. Enfrentou seu cancer e o bateu. Esteve coladacomigo quando tive que enfrentar o meu. Encaixamos um no outro de corpo e almacomo se feitos por encomenda.Voces podem achar que eu estou maluco, mas Lia de fatonao e ...so maravilhosa; para mimela e a propria mulher maravilha.
honesto. Ehonesto, mas nao e super! E ai que mora o perigo. Nao existe meio-termo paraisso. Ou e ou nao e!Alguem que nao rouba porque tem gente olhando ja e tipo o primodo super.O que levou o pais a esse quadro catastrofico foi a pratica de umagradacao da honestidade. - Pequenosdelitos eventuais ate pode. Rouba-se apenas o que e possivel e aos poucosvai se alargando o conceito de possivel.Da mesma forma, as agressoes verbais entre um casal tomam um rumocrescente, passando para os palavroes, empurroes, tapas ... e Maria da Penha! Comum na area medica sugir uma medicacao milagrosa que com o tempocai em desgraca e finalmente encontra seu lugar no arsenal terapeutico. OBrasil esta no limite da imoralidade e da antietica. E preciso uma reacao tambemextremada e rigorosa, com principios de um samurai para trazer de volta a eticapara os trilhos. A lava jato esta no caminho, mas cabe ao povo fazer a sua parte. Eolha que nem precisa ser super honesto; honesto ja esta de bom tamanho.Leia os artigos medicos do Espaco Medico Peninsula clicando aqui
a memoria, acionado por um botao eletronicono painel. Estao vendo a embotada?! Hoje, a velocidade e a condescendenciano transito nao estao nem na memoria. Perderam-se na pressa do dia a dia, nafrieza das relacoes humanas regadas ao odio plantado na injustica social. Hoje osistema e totalmente eletronico e sem qualquer vestigio de humanidade noprocesso.Cansei de presenciar maos abertas coma palma para cima, como quem questiona e desafia, sempre a um passo das vias defato, onde nao raro esse embate acaba em morte.Foi nesse contexto que me surgiunaturalmente a ideia de tornar minha sinalizacao mais humanizada. Meucompanheiro de estrada nao estaria disputando o espaco ou fazendo do seucarro uma arma. Passei a pedir passagem com a mao espalmada para baixo, comoquem suplica, se mostra humano e nao um robo. Quase tremula e com movimentosrapidos essa maozinha consegue na quase totalidade das vezes a simpatia domotorista e o espaco para alcancar o outro lado da via, quando se percebe otraco de gente dentro da maquina.As pessoas precisam saber que ha um semelhante com seus medos, suas angustias e ansioso por encontrar umigual. A mao humana estendida quebra a expectativa de estar transitando com extraterrestresou inimigos a serem abatidos.De repente essa simples maozinha erao exercicio que precisavamos para reencontrar nossa humanidade.Nao deixe de ler os artigos medicos no site do Espaco Medico Peninsulaclicando aqui.
cacula de 13 anos, premiado em primeiro lugar na sua escola.O lindo disso e que parece a visao de quem esta de fora, mas trata-se da lucidez dessa minha pequena notavel.Vale pela simplicidade, clareza e pureza da explanacao.Obrigado Ilana
nosso organismo. Alguns sintomas mais comuns que levam os pacientes a procurarem a acupuntura e que obtem exito na cura dos seus males: Depressao / Ansiedades Asma/ Bronquites Sinusites/ Enxaquecas Alergias (Ambientais e Alimentares) Insonia Tendinites Dores na Coluna/ Dores musculares Impotencia Sexual Gastrite Obesidade Cancer Hipertensao Diabetes Derrame Cerebral Toxicomanias (Dependentes Quimicos- drogas, alcool, cigarro) Disturbios Emocionais Infertilidade Calculo Renal Tratamentos esteticos (Rugas, celulites, estrias, cicatrizes)Dra. Priscila do Valle Narcizo Acupunturista (CRP:06/75117)