medo e faze--l-o perceber quesuas previsoes excessivamente negativas raramente se confirmam. Ecomum que o psicologo cognitivo faca tambem simulacoesimaginarias ou virtuais para adaptar o paciente aos poucos. Gruposde apoio tambem sao importantes. Ajudam a perceber que existempessoas com problemas semelhantes e, principalmente, que muitasmelhoram. Para os parentes de quem tem o transtorno e umaoportunidade para esclarecer duvidas e preconceitos, alem deaprender estrategias de enfrentamento, diz Bernik.Omedo nao e o sistema de navegacao confiavel que supomos. Ele sealimenta de crencas irracionais, de certezas que, narealidade, apenas tornam nosso comportamento menos adequado,obscurecem nossas expectativas, afetam drasticamente a qualidadevida, diz Leahy. Sera que todas as nossas preocupacoes saoimportantes a ponto de ser preciso dar ouvidos a todas elas para nosproteger? A ansiedade nos permite antecipar problemas e solucoespossiveis para evitar a dor e preservar nosso bem-estar apesarde parecer o contrario. Nas palavras do pensador Seneca, hamais coisas que nos assustam do que coisas que efetivamente nos fazemmal; afligimo-nos mais pelas aparencias do que pelos fatos.ACRISE DE ANSIEDADEOataque de panico e um periodo de medo intenso e de desconforto.Pode ocorrer em qualquer momento ou situacao. Alguns dos sintomaspodem surgir de repente e atingir seu pico em torno de dez minutos:1-falta de ar ou sensacao de asfixia2-vertigem3- ritmo cardiaco acelerado (taquicardia)4- tremor5- suor frio6- nausea7- sensacao de dormencia8-ondas de calor ou frio9- dor no peito10- medo de morrer, enlouquecer ou perder o controleESTRESSESOB CONTROLECongestionamentos,demandas do trabalho, cuidar de si proprio e de outros. E possivelenumerar centenas de situacoes, apenas as mais corriqueiras, quedeflagram estresse e ansiedade. Sao parte do cotidiano da maioriadas pessoas. A diferenca e a maneira como cada um lida com elas.Algumas medidas que ajudam a gerenciar melhor essas emocoes:1.Exame dos pensamentosOpsicologo Robert Epstein, doutor pela Universidade Harvard,investigou como mais de 3 mil pessoas lidavam com as pressoes do diaa dia. Ele descobriu que os que buscavam controlar pensamentosnegativos tentando enxergar a situacao de maneira maiscondizente com a realidade ou de perspectiva mais positiva apresentavam menos sintomas de disturbios psiquicos. Segundo opesquisador, pessoas com transtornos de ansiedade tendem a anteciparproblemas, superestimar sua importancia e, mais ainda, preverdesfechos tragicos. Reinterpretar os eventos da vida faz com queeles deixem de nos incomodar tanto. A psicoterapia pode ser crucialnesse processo, diz.2.RelaxamentoNaofaltam estudos que atestam os beneficios da ioga, de exerciciosrespiratorios e tecnicas de meditacao. Meditar regularmente reduzos niveis de cortisol, hormonio relacionado ao estresse, efortalece o sistema imunologico. Atividades de lazer tambem saoimportantes para amenizar a rotina e tirar o foco das preocupacoes.3.Atividade fisica Mexero corpo melhora o humor. Atividade fisica regular estimula aproducao de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina,associadas as sensacoes de bem-estar e de motivacao. Alemdisso, exercicios ao ar livre ou mesmo na academia de ginastica saoboa oportunidade para sair de casa e interagir socialmente. Asrelacoes sociais sao importantes para a manutencao do humor e daautoestima.4.AlimentacaoDietarica em nutrientes mantem a saude do corpo e tambem da mente.O endocrinologista sueco Fredik Nystrom, da Universidade deLinkoping, estudou o humor de 18 voluntarios que, durante um mes,comeram apenas em lanchonetes cardapio, claro, baseado emfrituras e acucar e nao fizeram exercicios fisicos.Conclusao: o aumento da irritabilidade e do