ArtigoEditado por AddaBjarnadottir, MSTraduzidopelo Nutricionista Reinaldo Jose Ferreira CRN3 6141reinaldonutri@gmail.comwww.suplementacaoesaude.blogspot.com.brHamuitas dietas para perda de peso circulando ao nosso redor.Algumasse concentram em reduzir o apetite, enquanto outras se concentramsobre a restricao de calorias, carboidratos ou gordura.Poistodas eles afirmam ser "a melhor" dieta, pode ser dificilsaber quais delas vale a pena seguir.Averdade e que nenhuma dieta e melhor para todas as pessoas, o quefunciona para voce pode nao funcionar para outra pessoa.Esteartigo analisa as 9 dietas mais populares para perda de peso e aciencia que esta por tras delas.1.A dieta Paleo:Adietapaleo afirmaque os seres humanos modernos devem comer os mesmos alimentos queseus ancestrais cacadores comiam, reforcando a forma como os sereshumanos foram geneticamenteprojetados paracomer antes do desenvolvimento da agricultura.Ateoria e que a maioria das doencas modernas pode ser ligada adieta ocidental e o consumo de graos, produtos lacteos e alimentosprocessados.Emboraseja discutivel que esta dieta e composta dos mesmos alimentos quenossos antepassados comiam, ela esta ligada a varios beneficiosimpressionantes a saude.Comofunciona:Adieta paleo enfatiza alimentos integrais, proteinas magras, legumes,frutas, nozes e sementes, evitando alimentos processados, acucar,laticinios e graos.Algumasversoes mais flexiveis da dieta paleo tambem permitem lacteos,como queijo e manteiga, bem como tuberculos como a batata e batatadoce.Perdade peso: Variosestudosdemonstramque a dieta Paleo pode levar a perda de peso significativa ecircunferencia da cintura reduzida (1,2,3,4).Emestudos, seguidores da dieta paleo tambem mostram comerautomaticamente muito menos carboidratos, mais proteina e entre 300e 900 calorias a menos por dia (1,2,3,4).Outrosbeneficios: Adieta parece eficaz na reducao de fatores de risco para doencascardiacas, tais como colesterol, glicose no sangue, triglicerideose pressao arterial (5,6,7).Adesvantagem:Adieta paleo elimina os graos integrais, legumes e produtos lacteos.Portanto, desnecessariamente elimina varios grupos de alimentossaudaveis e nutritivos.MensagemImportante: Adieta paleo e baseada em alimentos integrais e evita graos elaticinios. Ela tem varios beneficios a saude, incluindo aperda de peso. 2.A Dieta Vegana:Adietavegana foicriada por um grupo de vegetarianos, que tambem optaram por naoconsumir laticinios, ovos ou outros produtos de origem animal.Amaneira vegan de se viver tenta excluir todas as formas de exploracaoanimal e crueldade por motivos eticos, ambientais ou de saude.Comofunciona:Oveganismo e a forma mais restrita do vegetarianismo.Alemde eliminar carne, elimina-se o leite, ovos e produtos derivados deanimais, tais como a gelatina, o mel, albumina, soro de leite,caseina e algumas formas de vitamina D3.Perdade peso: Umadieta vegana parece ser muito eficaz em ajudar as pessoas a perderpeso, muitas vezes, sem contar calorias. Isso pode ser explicado peloproprio baixo teor de gordura e alto teor de fibras, o que faz vocese sentir saciado por mais tempo.Dietasveganas tem sido consistentemente associadas com menor peso corporale indice de massa corporal (IMC), em comparacao com outras dietas(8,9,10,11,12).Umestudo mostrou que uma dieta vegana ajudou os participantes a perder9,3 libras (4,2 kg) mais do que uma dieta controle ao longo de 18semanas. O grupo vegano foi autorizado a comer ate a plenitude, maso grupo controle apresentou uma restricao de calorias (13).Noentanto, as dietas veganas nao sao mais eficazes para a perda depeso do que outras dietas quando apresentam o mesmo teor de calorias(14).Outrosbeneficios:dietasa base de vegetais estao associadas com um risco reduzido de doencacardiaca, diabetes tipo 2 e a morte prematura (15,16,17,18,19).Limitara carneprocessada podetambem reduzir o