o inchaco e a flatulencia estao, inevitavelmente, ligados. As causas podem ser, pelo menos, duas: a diminuicao acentuada da producao hormonal, sendo esta uma das principais caracteristicas da menopausa; mas tambem a alimentacao aconselhada as mulheres que se encontram nesta fase da vida. Os alimentos mais recomendados as mulheres menopausicas cereais, legumes, hortalicas, proteinas de soja e lacticinios sao tambem aqueles que tem uma maior probabilidade de elevar a producao de gases no organismo.AS CONSEQUENCIASA producao excessiva de gases contribui para um tracto intestinal inchado e o resultado e um sentimento de desconforto e de mal-estar extremamente desagradaveis. A mulher, para alem de se poder sentir desconfortavel com o seu proprio corpo e roupa (devido ao inchaco excessivo), pode tambem sentir dores incomodas e ate bastante agudas. Por norma, a flatulencia deixa uma mulher pouco a vontade para sair ou estar com outras pessoas, preferindo manter-se em casa, o que nao deixa de ser outra preocupacao.AS SOLUCOESExistem varias formas simples e eficazes de eliminar ou reduzir a acumulacao de gases incomodos e a consequente sensacao de inchaco:Consulte o seu medico para que ele lhe possa receitar um digestivo adequado (as enzimas presentes nestas substancias metabolizam os acucares complexos, responsaveis pela producao de gases) ou um anti-flatulento (estas substancias contem simeticona que sao eficazes na eliminacao dos gases ja formados).Em vez de fazer tres grandes refeicoes por dia, opte por fazer cinco pequenas refeicoes. As refeicoes muito pesadas e concentradas vao piorar a sensacao de inchaco, ao contrario de uma alimentacao que e repartida, em menor quantidade, ao longo de todo o dia.Tente introduzir na sua dieta a gengibre e excelente no combate as dores provocadas por estas alteracoes digestivas e intestinais.Ainda em termos alimentares, saiba que a intolerancia a lactose e um problema que as mulheres tambem enfrentam a medida que envelhecem, no entanto, os lacticinios sao parte integrante da dieta das mulheres menopausicas por varios motivos, incluindo a prevencao da osteoporose. Por outro lado, os lacticinios tambem contribuem, em muitos casos, para a formacao de gases e inchaco. O que fazer entao? Pode deixar de consumir todo o tipo de produtos lacticinios ou entao ingerir leite sem lactose independentemente da escolha, e fundamental que obtenha a dose diaria recomendada de calcio atraves de outras fontes, caso dos suplementos. Consulte o seu medico.Evite todo o tipo de bebidas gaseificadas (refrigerantes, cerveja, agua com gas...) mas, se uma vez ou outra nao conseguir resistir, deixe a bebida assentar antes de a ingerir.Esforce-se por beber pelo menos 1,5 litro de agua por dia o H2O e um excelente aliado na eliminacao das toxinas do corpo, contribuindo para o desinchaco do mesmo.Evite ir para a cama com o estomago cheio, ou seja, tente nao comer nada nas tres horas antes de se deitar.Mantenha-se activa uma mulher que cumpre uma rotina de exercicio fisico regular tera maior probabilidade de manter um transito intestinal saudavel, ou seja, sem flatulencia ou inchaco.Assegurar um estilo de vida tranquilo e sem stress nao so a vai ajudar a lidar com toda a fase menopausica, como e optimo para prevenir ou