Quando Feitas Corretamente,as Refeicoes pre e pos-treino podem aumentar Muito seu Rendimento.este artigo e Baseado em Pesquisa nessa area.IntroducaoO exercicio causa mudancas agudas no ambiente do tecido muscular. Primeiro, ha um aumento significante de fluxo sanguineo nos musculos sendo trabalhados. Ha tambem um forte aumento das Catecolaminas (noradrenalina e adrenalina). Essas mudancas favorecem o catabolismo durante o exercicio e o anabolismo imediatamente apos.Antes As estrategias de nutricao pre-treino sao baseadas no fornecimento de substratos de energia alternativa (principalmente carboidratos) para preservar as reservas de energia e aproveitar o aumento do fluxo sanguineo no tecido muscular.CarboidratosExercicios de alta intensidade colocam grande demanda nos estoques de glicogenio ( acucar armazenado no figado e nos musculos), pois eles queimam energia em uma taxa tao elevada, que o corpo e incapaz de fornecer oxigenio suficiente para poder usar a gordura como combustivel, tendo que usar o glicogenio.Consumir acucares simples logo antes de malhar pode reduzir a quantidade de glicogenio usado durante o exercicio. Isso pode prolongar seu desempenho. Mais importante, alto nivel de acucar no sangue e insulina parecem criar um ambiente hormonal favoravel ao anabolismo (crescimento).Durante o exercicio, o cortisol acelera a lipolise, cetogenese e proteolise (quebra de proteina). Isso acontece a fim de fornecer combustivel adicional para seu corpo. Os efeitos do cortisol tambem podem ser necessarios para fornecer aminoacidos a partir dos quais o musculo constroi novas proteinas contrateis, caso eles nao sejam entregues a partir do sangue. No entanto, se esse processo nao for balanceado com a ingestao de proteinas, o efeito sera de manutencao ou ate mesmo diminuicao no tecido muscular.Felizmente, os carboidratos consumidos antes de malhar ajudam a diminuir o nivel de cortisol. Essa e uma opcao mais barata para aqueles que estavam pensando em usar suplementos a base de fosfatidilserina.ProteinaOutra estrategia e usar o aumento do fluxo sanguineo nos musculos a seu favor. Uma refeicao pre-treino com proteina ira melhorar o fornecimento de aminoacidos para o tecido muscular (a disponibilidade de aminoacidos e muitas vezes o fator limitante para a sintese de proteinas).AminoacidosA entrega de aminoacidos tem se mostrado significativamente maior durante o exercicio de combate quando consumidos antes do treino do que apos o exercicio. A taxa de desaparecimento de fenilalanina (um indicador de sintese proteica muscular a partir de aminoacidos no sangue) foi significativamente alta quando os aminoacidos eram tomados pre-treino.Apos Durante o exercicio os musculos usam combustiveis metabolicos em um ritmo acelerado. Quando o exercicio e prolongado, o corpo usa os combustiveis armazenados para fazer com que os acidos graxos, glicose e aminoacidos fiquem disponiveis para oxidacao (para serem quebrados). Esse e um processo catabolico e nao pode ocorrer junto com os processos anabolicos, como a formacao de glicogenio e a sintese proteica.Para que o organismo se recupere do exercicio, o ambiente catabolico deve ser rapidamente alterado para um ambiente anabolico. O alimento que voce como apos o treinamento afeta o meio hormonal em seu corpo para que isso ocorra. Com a introducao rapida de carboidratos, proteinas e gordura, o corpo comeca a reparar o tecido danificado e repor as reservas de combustivel.CarboidratosOs carboidratos sao importantes