nahipertrofia sarcoplasmatica e e geralmente referido como vascularizacao.Isso ocorre muito tambem nahipertrofia miofibrilar, na qual, durante a fase de recuperacao, o corposupercompensado fica com o estoque energetico esgotado pela demanda do treino.Entao o corpo se utiliza do estoque de glicogenio a fim de evitar a exaustaodurante o treinamento.Ok, entao agora eu conheco os doistipos. Mas quais sao as maneiras entao para atingir adequadamente amusculatura?Antes pense bem nisso: Escolha um peso que desafie suas repeticoes e nao onumero de repeticoes que vai definir o peso a levantar. Exercicios de resistencia progressiva ou sobrecargaprogressiva refere-se a pratica de aumentar continuamente a tensao, levando omusculo a uma sobrecarga capaz de produzir uma forca maior ou que lhe de mais resistencia(Fleck SJ e Kraemer WJ, 1997). Escolha um peso onde consiga apenas completar asrepeticoes desejadas. Nao escolha um peso onde voce faca repeticoes que nao saonecessarias. Assim para um exercicio de 12 repeticoes escolha um peso ondepossa completar apenas as 12 repeticoes ou menos, algo que lhe desafie.TREINAMENTO PARA HIPERTROFIAMIOFIBRILARO treinamento com 80% da forca parasua 1 RM e representada por 3 a 8 series com 2 a 4 minutos de descanso,produzem as maiores mudancas no volume e densidade miofibrilar. Portanto, sevoce quer conseguir hipertrofia miofibrilar voce deve treinar pesado. Quantomais pesado voce levantar, mais fibras musculares sao recrutadas e, por suavez, danificadas. No entanto e recomendado manter as repeticoes entre 3 a 5.Na verdade, poucas repeticoes sao essenciais para atingir o crescimentomaximo Charles Poliquin 1997.TREINAMENTO PARA HIPERTROFIASARCOPLASMATICAHipertrofia sarcoplasmatica econseguida atraves do treinamento levado ate a fadiga. Treinamento ate a fadigae o treinamento com uma intensidade a 75% de 1 RM com suas repeticoes variandona faixa de 10 a 15 e curtos periodos de descanso de 45 a 90 segundos.Ao escolher a quantidade de pesospara seu treino voce deve levar em conta o tempo sob tensao (TST). Existe umaquantidade minima de tempo sob tensao necessaria para a hipertrofia do musculoocorrer. Devido a isso e necessario executar um numero de series totais maiorpara sua rotina de treinamento. As fontes de energia para este tipode treinamento provem dos estoques de ATP e creatina fosfato, fontes de energiapara os exercicios anaerobicos de curta duracao, por isto as mesmas estaraoesgotadas rapidamente, em torno de 7 a 10 segundos. Apos isso seu corpo vai quebraro glicogenio para gerar energia onde tambem teremos a producao de acido latico(a sensacao de queima). Portanto voce deve manter um treinamento por mais 10segundos para chegar a fadiga. A inclusao de repeticoes mais lentas e metodoscomo supersets sao otimas alternativas para levar seu musculo a falha.Entao temos uma abordagem diferentepara alcancar a hipertrofia muscular. Voce deve sempre estar alternando entretreinamentos de forca com resistencia. Muitos profissionais usam este tipo deformacao, e aqui falo de profissionais que competem no bodybuildingprofissional, hipertrofia maxima.Referencias Fahey. TD. R. Rolph, P. Moungmee, J. Nagel e S.Morata. Niveis sericos de testosterona, composicao corporal e forca dos jovensadultos. Med Sci Sport Exerc 8:31-34. 1976 Van Loon LJ. Goodpaster BH (2006). Aumento dearmazenamento de lipidios intramuscular no estado de resistencia a insulina eresistencia treinado. Pflugers Arch, 451 Steven Fleck J., Willian J. Kraemer, programas