tranquilidade o resultado.AGORA UM POUCO SOBRE A PARTE FISICA, TANTO EM DICAS NO GERAL, COMOESPECIFICA DAS PROVAS PRATICAS.*DICAS EM GERAL*DICAS ESPECIFICAS: Corrida dos 12 minutosExercicio para o qual o candidato efetuara umdeslocamento continuo, podendo andar ou correr, onde a distancia percorrida seraconvertida em pontos de acordo com a tabela ( ver no edital do concurso)Dica: Pratiquem exatamente o que lhes sera cobrado nos testes, respeitem o principioda especificidade durante os treinos. Pois, por mais que seja adaptado a umamodalidade de exercicio, isso nada te ajuda em uma outra modalidade.Esse teste e baseado no Teste de Cooper. No Teste de Cooper, mede-se adistancia percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do individuo, isto e, ovolume maxima de utilizacao do O2 no exercicio. Este parametro da uma realamostra da capacidade aerobica do individuo. Portanto comece a correr oucaminhar durante 12 minutos 3 vezes na semana e tentem reduzir o tempo finalsemanalmente no inicio, e depois diariamente. Flexao na Barra FixaRealizadosem contagem de tempo e sem auxilio de outromeio de elevacao que nao sejam osbracos.Dica: ache uma barra baixa de modo que consiga poros pes no chao. Pendure-se na barra e sustente seu peso o maximo que puder.Quando comecar a descer pelo cansaco, desca o mais devagar possivel, edescanse. Faca de 3 a 5 vezes, 3 vezes semanais. Quem conseguir fazer barranormalmente pode fazer ate cansar, e logo apos faca o que sugeri, assimconseguira ganhos mais rapido. ABDOMINALSequencia de Abdominais ininterruptas,considerando tempo maximo de execucao de 2 min e 30s ( dois minutos e trintasegundos), do tipo remador.Dica: se vc ja faz exercicios abdominais parta direto ao movimentoespecifico. Caso nao faca, comece com os exercicios de abdominais basicos, porno minimo duas semanas. Este exercicio do teste e extremamente lesivo para acoluna lombar, cuidado com a execucao. Treinar por 3 vezes semanais. Confiranosso post sobre a execucao correta do exercicio e um treinamento para a provade abdominais. APOIO de frente sobre o solo (flexao de braco)Considerandotempo maximo de execucao de 2min30s (dois minutos e trinta segundos), onde ototal de repeticoes sera convertido em pontos de acordo com a tabela ( ver noedital)Dica: comecar com os joelhos apoiados no solo ate que possa realizar 25repeticoes dessa forma, com o joelho apoiado. Quando conseguir, tire o apoiodos joelhos e comece a fazer a execucao sem os joelhos. No inicio voce fara de5 a 10 repeticoes, e com o tempo conseguira um maior volume de repeticoes.Treine 3 vezes semanalmente. Subida na cordaSubidaem um cabo fixado verticalmente, com estabelecimento de seguranca individual,nao podendo ser utilizado nenhum outro meio de elevacao alem dos bracos. Aaltura alcancada pelo candidato sera convertida em pontos de acordo com atabela. Para as candidatas, sera autorizada aa utilizacao tambem dos membrosinferiores como forma de propulsao na corda.Dica: esta prova cosidero a mais dificil de todas. Durante otreinamento, execute-a primeiro, ela tambem serve para melhorar a performanceno teste de barra fixa, pois os grupos musculares utilizados sao comuns. Exigenao so forca, mas tambem coordenacao motora especifica. Forca nas maos serafator de suma importancia! Para melhorar tal valencia, ao final dos treinospendure-se na barra e sustente seu