3x12, 3x10, 3x8-10, 3x8... 3x35, 3x40...Um estudo publicado pelo Grupo de Pesquisa de Metabolismo do Exercicio da Universidade McMaster (Canada, 2012) nos apresentou outra forma de pensar em hipertrofia, em relacao do que usualmente difundido sobre hipertrofia, correlacionando-a apenas com altas cargas.18 homens foram submetidos a 10 semanas de exercicios de extensao de joelhos unilateral, com uma regularidade de 3 vezes por semana. Aleatoriamente realizaram 1x80% de 1RM, 3x30% de 1RM e 3x80% de 1RM.Fig (1) - Para surpresa de alguns, o grupo de 3x80% (aprox. 10-13 repeticoes maximas) e o de 3x30% (aprox. 30-40 repeticoes maximas), apresentaram o mesmo volume hipertrofico.Fig (2) - Este estudo ainda se preocupou em observar as expressoes de fosforilacao da proteinas Akt, mTOR, p70S6K uma hora apos a realizacao do exercicio - tais proteinas sao cruciais para uma sinalizacao otima de hipertrofia - obtendo diferenca significativa apenas para p70S6k, onde 80% maior que 30% 1RM. Ainda no mesmo estudo, foi relatado que em outros estudos do mesmo Grupo de Pesquisas, teem observado que ha um comportamento de elevacao dessa taxa da p70S6K, em ate quatro horas.Desta forma, conclui-se que apegar-se a 3x8, 3x10, 3x12 repeticoes, com altas cargas, podem nao propiciar uma hipertrofia desejada, parecendo nao existir um padrao de repeticoes, como difundido usualmente.O estudo corrobora com o entendimento de que o Principio da Especificidade deve ser sempre levado em consideracao, dentro que uma variacao periodizada de estimulos metabolicos e tensionais. Isso porque o aumento da carga depende de inumeros fatores, e, como consequencia, a dose-resposta do seu exercicio pode nao estar propiciando um estado otimo de hipertrofia.Ha somente um caminho para que sejam alcancados otimos resultados: a PRESCRICOES DE ATIVIDADES FEITAS POR PROFISSIONAIS DE EDUCACAO FISICA de boas referencias, e deixando de lado a opiniao de meros blogueiros, de amigos palpiteiros, do vendedor da casa de suplementos e do nutricionista marombeiro.Por Helder Souza.Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol 113: 7177, 2012. First published April 19, 2012; doi:10.1152/japplphysiol.00307.2012 Um dos principais objetivosdos frequentadores de academia ou de qualquer ambiente que propicie eproporcione a pratica de exercicios fisicos e a reducao do percentual degordura corporal. E fato que essa reducaosempre esteve, para alguns, ligada apenas aos exercicios aerobios. Mas, deacordo com as dicas especiais para o EMAGRECIMENTO que redigirei no texto aseguir e nos subsequentes, veremos o quanto o treinamento de forca e algumas estrategiaspodem potencializar o emagrecimento, inclusive para voce que so tem 30 minutospor dia para a pratica de exercicios.Sempre ha como potencializaros seus resultados! O exercicio fisico realizadode forma regular apresenta inumeras maneiras de levar ao emagrecimento.Diversas estrategias poderao tornar o treinamento mais efetivo.Guardem isso! Respondemos a estimulos! Seja ele positivo,negativo ou nulo!Quanto a intesidade...Geralmente, os melhoresexercicios citados para o emagrecimento estao relacionados a maior oxidacao de gordura(lipidios). De acordo com a literatura, maiores queimas de gorduras saopropiciadas pelos exercicios com intensidades de 65% VO2 max. ou 75% FC max., emindividuos treinados, e 50% do VO2 max., em individuos sedentarios.Ouseja, esteja