CREATINA NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO, ENTENDA PORQUE ELA E FAVORAVELA Creatina e o Emagrecimento: Entenda o Que Ocorre:Muito se fala sobre as indicacoes e comprovacoes da creatina relacionadas ao ganho muscular e, contra-indicada em periodos de definicao muscular. Todavia, e erroneo afirmar que a creatina e um suplemento nao indicado, meso quando se visa a definicao muscularPrimeiramente, vamos entender como a creatina funciona:A creatina endogena, e fabricada por humanos no figado, pancreas e rins a partir de dois precursores (aminoacidos) chamados glicina e arginina. Basicamente, um grupo amina da arginina e transportado para a glicina, formando a guanidinoacetato e a omitina. Entao, a creatina e formada atraves da cessao do grupo metil da S-adenosilmetionina ao guanidinoacetato recem formado. Assim, a creatina pode ser captada pelo tecido muscular e, posteriormente fosforilada pela CK, formando a fosfocreatina (PCr). O produto final da fosfocreatina e entao a creatinina, eliminada na urina. Quando a necessidade energetica aumenta, a PCr entao, passa a doar um fosfato para a ADP (adenosina di-fosfato), fazendo com que ela novamente se torne tri-fosfato (ATP). A Creatina e utilizada como suplemento ergogenico, na medida em que e capaz de aumentar os niveis de ATP no musculo, diminuindo a fadiga muscular durante e apos o treinamento, justamente por aumentar a quantidade de fosfocreatina no musculo. Isso, digo, o consumo da creatina, parece logico entao, para quaisquer tipos de esportes no qual os niveis de ATP tendam a cair. Todavia, devido a essa maior captacao do musculo por Creatina e, tambem por outros nutrientes que sao levados pelo sangue ate la durante e apos a atividade fisica, o tamanho muscular, tende a aumentar, causando a retencao de alguns muitos nutrientes naquele local. Porem, isso nao acontece unicamente na celula muscular, mas em outras celulas do corpo (retencao intracelular) e tambem, mas em menor quantidade, em ambientes extracelulares. Logo, ocasionou-se a hipotese de que a creatina suplementada poderia ter de alguma forma influencia negativa na definicao muscular.Mas, retencao hidrica, esta bem longe de ser gordura, em primeiro lugar. Em segundo, a creatina nao causa grande retencao hidrica (e, mesmo nos casos que induz a retencao, ela nao e em grande quantidade). Mais logico parece uma dieta inadequada com quantidades de sais extremamente altas, relacionadas a tal retencao.Outro fator que devemos levar em consideracao quando o assunto e a Creatina, e o aumento de performance (resultando em um maior gasto calorico) e, em alguns casos, a influencia indireta na recuperacao muscular e, claro, na hipertrofia. E, como voce deve bem lembrar, o aumento da massa muscular faz com que as demandas energeticas do corpo aumentem, causando um aumento na taxa metabolica basal e, entao, otimizando a utilizacao das celulas de gordura como energia (atraves da lipolise).Conclusao:A creatina e um suplemento adequado em quaisquer fases, pois, comprovadamente aumenta a performance e os niveis energeticos musculares. Alem disso, ela pode ser indiretamente usada na construcao muscular afim de fazer com que naturalmente a taxa metabolica basal seja aumentada. Dados da Organizacao Mundial de Saude (OMS)apontam que a obesidade vem crescendo de forma alarmante no mundo inteiro,deixando de ser