11. Preferir alimentos com fibras: Segundo a Organizacao mundial de Saude, 80% dos casos de cancer ocorrem por razoes ambientais, inclusive o cigarro e a ma alimentacao. Os alimentos integrais, com fibras, previnem problemas de saude. Restrinja os alimentos artificiais ou refinados. 12. Uma pausa antes de comer: Antes de iniciar a refeicao, pare um instante, acalme sua mente, concentre-se na ideia mais elevada que puder imaginar no momento. Deixe de lado toda a pressa e ansiedade. E entao comece a comer com calma e tranquilidade, para que a digestao possa comecar de maneira certa. 13. Economize e recicle papel: Use papel dos dois lados. Quando possivel, compre papel reciclado, ou pelo menos nao branqueado com cloro, produto extremamente nocivo ao meio ambiente. 14. Restringir as frituras: Se voce nao resiste a uma fritura de vez em quando, faca com que isto seja apenas uma excecao, e use somente oleos leves, que ajudam a controlar o colesterol. E melhor tentar viver sem frituras. 15. Comer alimentos naturais da estacao: Os vegetais produzidos fora da estacao exigem uso mais intensivo de pesticidas e substancias quimicas. Prefira as frutas e legumes da epoca. Lembre-se de lavar bem as verduras para tirar delas os restos de agrotoxicos. A vitamina A e o calcio presentes em verduras, na cenoura e na maca ajudam a neutralizar o chumbo, cobre e outros metais pesados acumulados em nosso organismo. 16. Fazer exercicios fisicos diariamente: Caminhe, ande de bicicleta, faca um pocuo de ioga, jogue volei, futebol ou basquete, tenis ou tenis de praia. Exercicios fisicos moderados sao essenciais para manter a saude e uma atitude equilibrada diante da vida, evitando as causas do estresse e tensao. 17. Procurar os reciclaveis: quando for as compras, priorize os produtos reciclaveis, confiaveis, que podem se consertados, reabastecidos, recarregados e usados de novo. 18. Evite produtos que dependem de pilhas e baterias, porque sao altamente poluentes. 19. Praticar meditacao: considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da mente e dos sentimentos, a meditacao nao e uma pratica tao complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silencio e observar a passagem dos pensamentos pala mente como se fossem nuvens do ceu, isto e, sem comprometer-se psicologicamente com eles, ate que o seu firmamento mental fique todo, ou quase todo, livre de nuvens. Mesmo que o seu ceu nao fique inteiramente limpido voce notara que as nuvens ficarao mais altas, brancas, agradaveis e claras.20.Leia, lentamente um bom livro sobre meditacao. 21. Usar garrafas de vidro: Evite as garrafas de plastico e as latas, que terao de ser descartadas, enquanto as de vidro sao imediatamente recicladas. Esta e uma pequena opcao individual, diaria, por uma sociedade ecologicamente viavel. Um pequeno ato de autodisciplina e respeito pelo meio ambiente. 22. Sebo na margarina: quando e mostrada nas propaganda de televisao, a margarina parece um produto saudavel. Na verdade ela e produzida com varios oleos vegetais misturados a gorduras animais como o sebo. Para ficar parecida com a manteiga, a margarina recebe antioxidantes, flavorizantes, corantes, emulsificantes, espessantes, acidulantes e conservantes, todos aditivos quimicos de algum modo prejudiciais