saude, garantindo uma vida mais ativa e alegre. Alimentacao adequada A alimentacao esta para o corpo humano assim como o combustivel esta para uma maquina. Proteinas, hidratos de carbono (acucares), gorduras, vitaminas e sais minerais, que estao contidos nos alimentos que consumimos diariamente, sao os nutrientes para nosso corpo. Hamburguer com refrigerante e cachorro-quente com fritas podem parecer apetitosos e irresistiveis, mas nao sao a base da alimentacao. O leite e seus derivados, a carne e os ovos sao as principais fontes de proteinas. Ja as frutas, legumes e verduras sao ricos em vitaminas e sais minerais. Na sua alimentacao tambem nao pode faltar agua. Ela e fundamental para o equilibrio do corpo, pois e indispensavel ao metabolismo do movimento muscular.Veja alguns alimentos importantes para a boa saude e sua contribuicao para o organismo:Vitamina C: Limao, caju, laranja, folhas verdes etc.Sais Minerais: Tomate, maca, legumes, folhas etc.Potassio: Banana, goiaba, maca, queijo branco, leite etc.Calcio: Leite e seus derivados, repolho, alface, feijao etc.Vitamina A: Cenoura, agriao, abobora, manga, caqui etc.Fibras: Hortalicas em geral, legumes, frutas e cereais.Ferro: Vagem, espinafre, couve, folha de nabo, brocolis. A falta destes alimentos pode causar problemas a saude: fraqueza, resfriados, anemia, ossos e dentes fracos, pele feia, entre outros. Mas atencao! A alimentacao deve ser adequada a idade da pessoa e as quantidades dos alimentos nao podem ser insuficientes nem excessivas. Ovos, por exemplo, contem colesterol. Se voce ingeri-los em grande quantidade ou com muita frequencia, estara aumentando seu colesterol, uma substancia presente no sangue que em excesso pode entupir arterias e provocar problemas de circulacao. Gorduras animais tambem tem o mesmo efeito na corrente sanguinea. Por isso, nao se deve abusar de alimentos como creme de leite, manteiga, queijo tipo prato, banha, frituras, entre outros.Pratica regular de exercicios Andar, falar, trabalhar e alimentar-se sao atividades que exigem uma condicao fisica normal do individuo. Entretanto, a maioria das pessoas sente-se cansada quando faz um exercicio mais desgastante, como subir escadas, por exemplo. Praticar esportes e um habito saudavel, que contribui para que o individuo adquira uma boa condicao fisica, estando melhor preparado para atividades que requerem um esforco maior. Mas ai vai um toque: os especialistas recomendam que os esportes sejam praticados regularmente, em tres ou mais dias na semana, durante pelo menos 30 minutos seguidos.Outras vantagens da pratica de esportes regular sao:1. trabalho mais eficiente de coracao e pulmoes2. fortalecimento dos musculos, que se tornam mais resistentes e ageis3. aumento da capacidade vital4. prevencao da obesidade e do envelhecimento prematuro5. melhor condicao psicologica, alegria de viver Ao praticar exercicios, voce estara diminuindo os riscos de doenca. Mas lembre-se de que os exercicios devem ser praticados com moderacao. E comum, sobretudo entre os jovens e atletas, a vontade de ter um corpo bem modelado e forte. E para isso as vezes eles recorrem ao uso de substancias denominadas esteroides, que melhoram a forca e o desempenho do corpo. So que os efeitos colaterais sao muito graves: agressividade, doencas cardiacas, disfuncoes sexuais, calvicie, diminuicao da expectativa de vida, entre outros. Fonte: www.ibge.gov.br