Mundial da Saude recomenda a pratica diaria de 30 minutos de exercicios fisicos, por isso, mexa-se! Para voce que tem os exercicios como rotina, parabens! Continue assim. Mas para voce que nao tem este habito, inclua, nem que seja caminhada. Isso vai trazer muitos beneficios a voce, como: disposicao, controle da ansiedade, bem-estar, melhora cardiorespiratoria, fortalecimento de musculos, ligamentos, flexibilidade, aumento do sistema imune, etc.3o passoPrograme sua alimentacao e veja quais mudancas sao necessarias. Faca de 5 a 6 refeicoes por dia, nao fique muitas horas sem comer. O cafe da manha, almoco e jantar sao imprescindiveis, nestas refeicoes e importante comer alimentos de varios grupos, por isso, nem pense em comer apenas uma saladinha de folhas no jantar, certo? Nas refeicoes intermediarias, consuma algo que seja pratico, que voce possa comer em qualquer lugar, na rua, no escritorio, no clube, etc. Exemplo: barra de cereais, torrada, biscoito agua e sal, frutas. Se voce realizar todas as refeicoes diariamente, o seu organismo vai trabalhar mais e queimar mais calorias.4o passoTenha em casa alimentos saudaveis com poucas calorias, assim quando bater a fome fora de hora, voce vai comer algo que nao te prejudique. Evite ter em casa bolachas recheadas, salgadinhos de pacote e outros alimentos muito caloricos que faca voce extrapolar as calorias e prejudicar o seu proposito.5o passoVerduras, legumes e frutas fazem parte de uma alimentacao saudavel e devem ser consumidos diariamente. Para aqueles que nao gostam, experimentem! Conheca tipos diferentes, voce vai encontrar algum tipo que agrade seu paladar. As frutas no verao sao uma otima pedida, fresquinhas, suculentas, leves. Mas preste atencao, as frutas, verduras e legumes devem fazer parte da sua alimentacao, mas nao substitua uma refeicao principal por frutas e saladas.6o passoQuantidade e o segredo! Diminua a quantidade dos alimentos em geral, mas nao fique sem comer, nao exclua alimentos, como aqueles ricos em carboidratos, por exemplo. Coma o suficiente para se sentir alimentado e nao para ficar empaturrado.7o passoSubstitua os refrigerantes e os sucos de saquinhos por suco de fruta natural e agua. Apesar do suco de fruta natural fornecer calorias, ele e mais saudavel e contem nutrientes que vao fazer bem para sua saude. Sobre a agua, todos devem estar cientes de que e fundamental para manutencao do corpo e isso refletira em pele, cabelo e unhas bem hidratados. Procure beber 2 litros por dia.8o passoNa hora da compra dos alimentos, veja sempre os rotulos dos alimentos e escolha alimentos saudaveis. Aprenda a analisar o rotulo nutricional.9o passoNao e preciso ficar sem comer o que voce gosta ou deixar de participar de festas, churrascos ou outros eventos so porque voce quer eliminar peso ou manter, e possivel sim frequentar estes lugares, desde que voce opte pelo que for mais saudavel dentro do possivel e nao exagere na quantidade. Caso voce exagere, nao e preciso ficar sem comer no dia seguinte, evite fazer essas compensacoes. Siga em frente, volte com sua reeducacao alimentar e pratique mais exercicios fisicos, para assim gastar mais calorias.10o passoComemore a cada atitude mudada, mesmo que seja algo pequeno pelo seu ponto