thegoodfellas/blogset-br huggingface dataset:
o som de uma serra eletrica cortando uma chapa de aco? Auditivo construido Voce consegue ouvir um papagaio dizendo seu nome carinhosamente no seu ouvido direito? E no esquerdo? Como e apertar uma tecla de um piano e ouvir um latido? Cinestesico Qual e a sensacao da agua no seu corpo quando voce nada? Como e a sensacao de apertar o dedo na porta? Como e o pelo de um gato? Qual de suas maos neste momento tem mais sensacoes? Dialogo interno (auditivo digital) Em que tom de voz voce diz algo a si mesmo quando verifica que fez um bom trabalho? O que diz para si mesmo quando algo da errado? Quando fala consigo mesmo, de onde vem o som?Atividade 38 Praticando a interacao corpo-menteExperimente o seguinte e observe as diferencas no seu organismo:a) Abra a boca como se estivesse sorrindo.b) Faca de conta que esta gargalhando.c) Tomar uma decisao sentado e "jogado" na cadeira;d) Tomar uma decisao de pe, em postura de "forca" e "disposicao;e) Assuma uma postura de "raiva".Atividade 39 ObservacaoVoce ja viu um cachorro latir? Ele late com todo o corpo, desde a cabeca ate o rabo, tudo se movimenta. Como exercicio, saia por ai com a intencao de observar a integracao corpo/mente de pessoas e animais. Voce pode perguntar: E ai, animado?, e comparar a resposta verbal com a nao verbal.Atividade 40 Expiracao de limpezaUm exercicio de "limpeza" do Ioga consiste em expirar forte, associado a movimentos corporais. Faca o seguinte, enquanto observa as diferencas:a) De pe, solte o ar normalmente pela boca;b) Solte o ar com forca pela boca;c) Encaixe os quadris, estenda os bracos a frente, feche os punhos com forca, mova devagar os punhos em direcao ao peito enquanto abre os cotovelos e expire forte pela boca, enquanto estende os bracos rapidamente a frente.9. Modelagem de estrategiasTendo em vista nossos recursos cerebrais (nosso "hardware") serem os mesmos, se alguem pode aprender a fazer algo, qualquer pessoa tambem pode. A chave para isto e descobrir e modelar os passos essenciais da estrategia usada por uma pessoa e instala-la em outra. Voce pode modelar as estrategias de qualquer pessoa, fazendo as perguntas adequadas para extrair os passos essenciais. E bom levar em conta que ha pessoas que nao tem uma ideia precisa do que fazem (principalmente porque o fazem rapida e insconscientemente), ate que voce as faca prestar atencao. Por exemplo, um executivo ao qual perguntei sobre como tomava decisoes, sua primeira resposta foi "intuicao e bom senso". Continuei fazendo perguntas, para descobrir que ele tinha etapas, por exemplo, de projecao de consequencias e se colocar no lugar das pessoas. Ja uma professora preparava aulas revendo o conteudo no livro e montando o quadro que estaria apresentando aos alunos. Para saber se estava bom, ela se colocava na posicao de um aluno. Sobre como controlar as reacoes variando a luminosidade das lembrancas (citacao na pagina 26), Bandler (1987) completa:"Eu aprendi a fazer isto com pessoas que ja o faziam. Uma mulher contou-me, certa vez, que estava sempre alegre e que nao deixava que nada a chateasse.
novos lugares, cidades e paises vivia la, conhecia pessoas e fazia amigos e conhecidos, que lhe eram tao caros quanto os da vida real.Logo Tesla notou que tinha tambem grande facilidade em conectar causa e efeito, e tambem que cada pensamento seu era sugerido por uma impressao externa. Esta habilidade de ligar seus processos mentais e seus mapas internos a realidade fisica, combinada com sua pratica em imagens construidas, conduziu-o, na vida adulta, ao sucesso como inventor. Ele nao precisava fazer experimentos: concebia, aperfeicoava e testava suas invencoes usando somente a imaginacao.Ate hoje suas anotacoes sao estudadas, e se vivesse agora, ainda assim suas ideias estariam a frente do seu tempo.Atividade 43 Ginastica mentalAplique o principio da atividade anterior nas situacoes abaixo. Em todos os casos, faca o movimento fisico, depois mentalmente, exagerando e desafiando o possivel, e novamente o fisico, observando as diferencas.a) Em pe, com as pernas esticadas e pes separados por uns vinte centimetros, dobre o corpo na cintura, mantendo a coluna o mais reta possivel, e tente alcancar o chao com as maos.b) Em pe, um braco estirado na horizontal, gire a mao deste braco para cima, com o apoio da outra mao. Faca o mesmo com a outra mao.c) Estire horizontalmente um braco, a mao aberta. Gire o pulso um pouquinho para um lado e para o outro, repetidamente, inicialmente devagar. Va aumentando a velocidade ate o maximo que conseguir. Sugestao: ao mentalizar o movimento, e para dar inspiracao, imagine perto da mao um beija-flor (ou seu passaro preferido) em voo.d) Agora escolha um movimento corporal que lhe pareca adequado para o exercicio e faca o mesmo. Descreva o movimento:Atividade 44 Aplicacao de ensaio mental para memorizacaoa) Leia o texto abaixo."As vezes tenho dificuldade em memorizar temporariamente algumas pequenas coisas, como enderecos e recados. Achei uma solucao eficaz para isso, uma alternativa ao papel: ao inves de tentar memorizar, imagino o que vai acontecer. Por exemplo, se atendo ao telefone e devo informar para Maria o nome da pessoa que ligou e o seu ramal, o que vai acontecer e eu dizendo para Maria: "Maria, Jose pediu para voce ligar pra ele, o ramal e o 1763". Imagino exatamente isto.Isto funcionou tambem para enderecos, no caso uma quadra, um conjunto e um numero de casa, tipico de Brasilia. Imaginei-me dirigindo e virando ao ver a placa da quadra, virando na entrada do conjunto e localizando a casa. No caso de um local que nao conhecia, imaginei varios tipos possiveis de placas, tendo em comum o numero em questao. Acredito que em Brasilia essa aplicacao seja mais facil devido aos padroes dos enderecos e a boa sinalizacao, mas acho que pode ser util tambem em outras cidades.Houve ainda outros tipos de situacao. Para lembrar de comprar algo depois do expediente, Imaginei que estava entrando na padaria, por exemplo, e pegando cada item. Para lembrar uma senha de telefone, imaginei-me discando a dita cuja. Se funcionar ou nao para voce essa estrategia, escreva para nos e compartilhe as suas Possibilidades."b) Experimente cada possibilidade descrita.Atividade 45 Explorando possibilidadesExperimente um pouco:
estabelecer referencias do momento presente, olhe em volta, escute alguns sons e preste atencao em algumas sensacoes do seu corpo. Agora feche os olhos e pense em um evento sobre o qual voce esta ansioso ou com medo. Saia do momento presente e mentalmente se desloque para o futuro um minuto apos a conclusao do evento sobre o qual voce esta ansioso (garanta que o evento terminou de maneira satisfatoria para voce). Agora vire-se e olhe a frente. Abra os olhos." Apos executar o procedimento acima, tente sentir alguma ansiedade; e provavel que voce esteja rindo, a reacao mais comum quando se usa este metodo. Medo e ansiedade nao existem fora do tempo.Minha experiencia: apliquei o metodo a algumas situacoes cotidianas, e logo apos me surpreendi rindo e mais aliviado. So entao pude perceber como ficava com alguma ansiedade em varias situacoes, sem notar. Era algo como uma pressa, como se tivesse que acabar logo o que estava fazendo. Apos executar a tecnica, era como se ficasse mais ligado ao presente, um presente calmo e tranquilo."Como se"Diga-me quem voce acredita que e e eu lhe direi quem es. A tecnica do "como se" e uma variacao do ensaio mental, e consiste em fazer de conta que algo que se quer ja esta acontecendo. Pode ser usada para comportamentos e modelagem de pessoas, entre outras. Por exemplo, imagine-se como se estivesse vivenciando um grande amor. O que veria? O que sentiria? E se voce fosse tudo que quer ser? Faz-de-conta nem sempre e um mero faz-de-conta...Um professor ao ministrar uma aula pode agir como se tivesse 10 anos de experiencia, e ao se sentar para aprender, "configurar-se" como se fosse o mais ignorante no assunto pode ser mais produtivo do que agir como se fosse o mais sabido.A utilidade desta tecnica tem limites: dizem que um homem tirou um breve de teco-teco e saiu de la como se pudesse pilotar qualquer aviao do mundo!Atividade 54 Leitura: Magia Cansada de rezar a Santo Antonio, a jovem balzaquiana quebrou a imagem de gesso e apelou para outro protetor. Chamou para uma seria conversa o seu anjo da guarda e deu-lhe um ultimato: estipulou um prazo para conhecer o futuro marido: o ultimo dia de maio.Sucederam-se os dias ela ia conhecendo pessoas no trabalho, no clube, nas lidas diarias. A cada encontro, casual que fosse, perguntava-se: sera este? e pedia ao anjo um sinal, que tardava.Chegado o ultimo dia de maio, eis que na sua sala esta o vizinho, velho conhecido de infancia, a pedir emprestado o jornal.O anjo atendera enfim as suas preces. Era ele! Claro que, antes de ser marido, deveria ser namorado, e como fosse ele seu namorado (embora ele ainda nao o soubesse), ela corou, fez-se timida, sorriu o mais encantador dos sorrisos e desmanchou-se em gentilezas cafe, biscoitos, musica...E como fosse ele seu namorado (embora ele ainda nao o soubesse), ela o convidou para o almoco de domingo e decorou a c asa com flores e deixou o baralho bem a vista, um convite para prolongarem a tarde preguicosa.E como fosse
ele seu marido (embora ele ainda nao o soubesse), ela confiou nele, confidenciou-lhe as ideias mais secretas, contou-lhe seus sonhos.E como fosse ele seu marido (embora futuro, e embora ele ainda nao o soubesse), ela abandonou-se mulher, como um fruto maduro de outono a ofertar a polpa saborosa e nutritiva.Ele a colheu tao naturalmente que ela nem percebeu em que momento exato a vida penetrou em suas entranhas, demoliu seus pre-conceitos e lancou-a em chamas em seus bracos acolhedores de homem.E nao que ela quisesse fazer-se de moderna, contrariar os rigidos principios de sua educacao catolica ou mudar o seu comportamento, porque, afinal, nos dias de hoje etc... e que, como fosse ele seu marido (embora futuro e embora ele ainda nao o soubesse), ela despetalou-se, flor, e esparramou-se em ondas sobre o leito.E o milagre aconteceu.E hoje, sendo ele de fato de papel passado o seu marido bem amado, uns olhos de feiticeira piscam para ela com malicia do outro lado do espelho e lhe confessam, despudorados, que o anjo da guarda nao teve nada a ver com a historia.Atividade 55 Como seCom toda a liberdade, faca de conta que sao reais as seguintes situacoes (quebre o estado entre cada uma, sacudindo-se, voltando a atencao para o presente ou como preferir):a) Voce e otimo ator.b) Voce e um magico poderoso, do bemc) Idem, do mal.d) Voce e extremamente criativo ao combinar objetos para novas aplicacoes.e) Voce toma decisoes firmes e irrevogaveis.f) Voce toma decisoes firmes, mas ajustaveis quando apropriado.g) Voce e capaz de qualquer coisa que decida.12. Ecologia do ser humanoEsta secao introduz alguns principios e atitudes que se deve levar em conta ao se lidar com a mente e as emocoes das pessoas. Voce viu no inicio que todo comportamento humano tem um objetivo. Na verdade, esse principio vai mais alem: todo comportamento, reacao ou sentimento tem um proposito positivo. Mesmo os comportamentos mais desagradaveis visam algo de bom para a pessoa. Exemplos de Connirae Andreas (1996): Tim tinha uma voz interior que fazia comentarios criticos sobre tudo e todos ao seu redor. A intencao desse comportamento era identificar o que havia de errado para que a vida dele fosse melhor. Wanda fumava, e o proposito associado era "ter amigos". Wanda havia comecado a fumar quando era adolescente, em uma epoca em que "todo mundo" fumava e era "moda" fumar. Ja Ben tinha explosoes de raiva quando discordavam dele, e sentia-se mal com isto. Ele descobriu que o lado que o fazia ficar com raiva queria proteger seu sentimento de identidade.Uma aluna de faculdade estava fazendo grosserias com o professor por causa de uma prova em segunda chamada, que ela queria fazer em determinadas condicoes, iguais as da primeira prova. No meio da discussao, ela deixou escapar seu objetivo positivo: "preservar a integridade da minha personalidade".Ha um caso de uma mulher que estava gorda. Quando se aprofundou nos objetivos, descobriu-se que ela estava com problemas no casamento e temia cometer alguma infelidade. Ao engordar, tornou-se pouco atraente, protegendo seu valor de fidelidade.Emocoes podem ter muitos propositos. Outro, alem dos que
poderoso metodo de integracao, harmonizacao e acesso a recursos (Connirae Andreas, 1996).1) Escolha uma parte com a qual deseja trabalhar: pense num comportamento, sentimento ou reacao de que nao gosta. Pode escolher uma emocao que ache extrema demais ou "desequilibrada". Se tiver uma voz interior que critica, escolha-a. Para este exercicio, escolha um problema de intensidade media. Voce tera a oportunidade de trabalhar com assuntos mais intensos depois que aprender o Processo de Transformacao Essencial.Para selecionar um problema, complete uma das seguintes frases a que seja mais apropriada a sua dificuldade.a. "Um lado meu faz com que eu aja (comportamento) e eu gostaria de parar de agir assim." b. "Um lado meu faz com que eu sinta (sentimento) e eu gostaria de parar de me sentir assim.c. "Um lado meu faz com que eu pense (pensamento) e eu gostaria de parar de pensar assim."2) Onde, quando, quem: escreva onde, quando e com quem esse lado seu geralmente aparece. Por exemplo: "Um lado meu faz com que eu me sinta constrangida. Isto acontece quando estou falando diante de um grupo grande".3) Incidente especifico: pense num momento especifico em que isso ocorreu. Por exemplo: "Isto aconteceu na ultima quarta-feira, quando falei no clube". Crie um filme interno de si mesmo tendo esse comportamento, reacao ou sentimento indesejavel. Algumas pessoas preferem criar uma imagem fixa. do incidente.(Voce tera mais facilidade em cumprir as etapas seguintes se pedir a alguem que leia as instrucoes em voz alta. Talvez voce precise informar a pessoa que esta lendo em que velocidade deve fazer a leitura e quanto tempo deve parar para permitir que voce responda interiormente. Em geral, e mais facil voltar a atencao para dentro quando outra pessoa esta lendo as instrucoes com uma voz calma e suave. Se voce for fazer o exercicio sozinho, recomendamos que primeiro leia todo o exercicio. E entao, volte a ler e a processar cada etapa. Outra opcao e gravar as instrucoes.)4) Relaxe e volte-se para dentro: feche os olhos, relaxe e volte-se para dentro de si mesmo.5) Lembre-se do incidente: mentalmente, reviva o incidente especifico no qual ocorreu o comportamento, sentimento ou reacao indesejavel: Veja atraves dos seus proprios olhos, ouca com seus proprios ouvidos e sinta com seus proprios sentimentos.6) Observe o inicio da reacao: observe sua experiencia interna no momento em que o comportamento, sensacao ou reacao comeca a ocorrer. Preste atencao as imagens, sons e sensacoes internos que acompanham a reacao, o comportamento ou sentimento indesejavel.7) Localize e de boas-vindas a parte: como voce nao escolheu conscientemente o comportamento, o sentimento ou a reacao, e como se um lado seu os tivesse escolhido. Voce podera comecar a sentir onde e que esta sua parte se apresenta. Em que parte do corpo voce sente mais fortemente essa sensacao? Se ouve uma voz interna, de onde ela vem? Se ve imagens internas, em que parte do seu espaco pessoal elas estao localizadas? Delicadamente, convide esse seu lado a entrar em contato com voce. Se esse lado estiver no seu corpo, talvez voce queira colocar a mao na regiao onde
o sente melhor. Isto pode ajuda-lo a receber e a reconhecer essa sua parte.8) Agradeca a parte: mesmo que ainda nao saiba, conscientemente, o que esta parte quer, voce pode partir do principio de que seu objetivo e positivo. Antes de mais nada, agradeca a parte por estar presente, dando o melhor de si para fazer algo por voce. Mostre o quanto voce esta agradecido. .9) Pergunte qual e seu objetivo: pergunte a parte: O que voce pretende fazer por mim quando [faz X]?". (Indique o comportamento, sensacao ou reacao que voce escolheu.) Depois de fazer esta pergunta interiormente, espere a resposta. Talvez voce perceba uma imagem, um som, uma voz, uma sensacao ou quem sabe uma combinacao de tudo isso. As vezes, a parte leva algum tempo para descobrir o objetivo positivo. Tudo bem, e uma experiencia nova para ela. Portanto, de-lhe o tempo de que ela precisar.10) Agradeca a resposta: quando tiver obtido a resposta, agradeca a parte por ter respondido. Se o objetivo que a parte lhe deu for positivo, agradeca-lhe por ter essa intencao.11) Continue ate descobrir o objetivo positivo: se nao achar que o objetivo seja positivo, pergunte: "Se voce tem este objetivo (a resposta do passo n? 9), o que isso fara por mim que seja ainda mais importante?. Agradeca a parte sempre que ela lhe der uma resposta. Continue fazendo a pergunta ate chegar a um objetivo que julgue positivo.13. Ideias para estrategiasNesta secao registramos varias ideias para aperfeicoamento das suas proprias estrategias, algumas de aplicacao mais geral, outras contextualizadas. Posicoes perceptivasUm dos mais sensacionais recursos do organismo humano e a capacidade de colocar a atencao em qualquer parte do mundo virtual interior, recurso chamado na PNL de posicao perceptiva, e diretamente ligada a atencao. Se minha atencao esta no momento presente e fecho os olhos, internamente vou ter disponivel a representacao do contexto imediato. Mas se quiser, posso fazer de conta que estou em outro lugar, outro ambiente, e outras coisas acontecendo. Assumir posicoes perceptivas diferentes e parte de varias boas estrategias. Um exemplo e o de uma professora, que como fechamento da preparacao de aulas assumia a posicao perceptiva de um aluno em classe. Embora nao tenha experiencia de ator, suponho que uma estrategia de um bom ator e construir o personagem na mente e quando for atuar assumir a sua posicao perceptiva.Quando lembramos ou elaboramos uma imagem interna e nos vemos na imagem, dizemos que estamos dissociados. Ja quando vivenciamos internamente uma experiencia como se acontecendo, vendo com nossos proprios olhos e sentindo com nosso proprio corpo, estamos associados a experiencia. Para voce ter uma ideia melhor da importancia dessa variavel, leia o que Andreas e Faulkner [95] contam sobre o inicio da PNL:Quando Bandler e Grinder comecaram a estudar pessoas com dificuldades variadas, observaram que todas as que sofriam de fobias pensavam no objeto de seu medo como se estivessem passando por aquela experiencia no momento. Quando estudaram pessoas que ja haviam se livrado de fobias, eles viram que todas elas agora pensavam nesta experiencia de medo como se a tivessem
facil, usando-se uma estrategia de pensamento adequada. O segredo (ou pelo menos um deles) e o que voce pensa logo que identifica a pessoa como conhecida. Sugestoes para esse momento: 1) Lembre-se de experiencias agradaveis que vivenciou com a pessoa. Ja sairam juntas? Contaram piadas? Descobriram coisas em comum?2) Pense em como a pessoa lhe tratou e cumprimentou em outras ocasioes. Algumas pessoas parecem sair por ai dispostas a tirar um sorriso de qualquer um que passe perto.Se voce tiver esse tipo de lembrancas prazerosas, pode ter certeza, voce sorrira com todo o rosto, e nao so com os dentes.Pode-se questionar: nao da tempo de fazer isto. Procede. O ideal mesmo e fazer com a agilidade caracteristica das coisas que fazemos bem, como falar. A solucao para isto e o ensaio mental. Pratique algumas vezes na imaginacao, com varias pessoas em situacoes variadas, criando experiencias internas que vao lhe servir de referencia na pratica (faca uma vez agora para testar a estrategia!).E se voce nao teve experiencias prazerosas com uma pessoa especifica, sugiro que voce sorria para ela apenas se seu objetivo for fazer expressoes carrancudas se abrirem!)Atividade 65 Estrategia para lembrar nomesEntrei no taxi contando para uma pessoa como era uma tecnica para lembrar nomes que tinha aprendido: Antes que eu terminasse, o motorista surpreendentemente interrompeu a conversa, dizendo, enfatico, que tinha aplicado a tecnica e lembrara de um nome que ha tempos estava querendo lembrar!As vezes penso que nao ha memorizacao, ha apenas o lembrar. Pode-se ate organizar conhecimentos de forma a facilitar sua recuperacao, mas o que funciona mesmo e ter uma boa estrategia para o acesso. Para lembrar nomes, conheco duas:1) Lembre-se de fatos variados sobre a pessoa cujo nome voce quer lembrar. O que voce sabe sobre ela? Que experiencias viveu com ela?2) Va falando as letras do alfabeto, fazendo uma pausa em cada uma: A...B...C...Em ambos os casos, nao e preciso "tentar" lembrar, basta executar o procedimento e aguardar. Da ultima vez, combinei as duas para lembrar o nome de um garcom muito atencioso. Lembrei-me de outras vezes em que fui ao lugar e fui passando as letras: A...B...C...D...E...F...G...Gonzaga!O CACHORRO QUE MUDOU O MUNDOUm professor observou como seu cachorro maltes nao ficava so esperando por carinhos. Ora deitava-se no chao de barriga para cima, ora ficava passando a pata sobre a orelha, sugerindo o que queria. O professor reconheceu a eficiencia dessa estrategia de tomar a iniciativa de busca e aplicou-a tambem com sucesso. Um dia, em sala da aula, casualmente mencionou como o cachorro foi seu mestre, e contou aos alunos como ele fazia. No dia seguinte, uma das alunas deu um feedback. Seu marido ocupado, ela disse que se lembrou do cachorro e tomou a iniciativa, tambem com sucesso. [fim da parte veridica e inicio da futurologia] Aquela aluna, na semana seguinte, contou para tres amigas o ocorrido. Uma se esqueceu, a outra nao estava buscando nada e a terceira aplicou a estrategia, com o mesmo sucesso. Esta entao contou para varias amigas e amigos, e devido ao seu jeito entusiasmado, tres compraram a
ideia, e buscaram aplicar o metodo proativo de obtencao de carinho do cachorro. Ao final do primeiro ano, mais de 100 pessoas haviam obtido sucesso em conseguir carinhos. Apos vinte anos, eram mais de 100 mil. Os que se tornaram pais e maes ensinaram para seus filhos e filhas, e ao final de 50 anos, mais de 10 milhoes de pessoas estavam aplicando a estrategia. Um seculo depois, 200 ou 300 milhoes de pessoas estavam diferentes porque um dia um simpatico cachorrinho maltes pediu carinho esfregando a patinha na orelha.BIBLIOGRAFIAAndreas, Connirae. Transformacao Essencial. Summus, 1996.Andreas, Steve. Practitioners de PNL praticando terapia?! O Golfinho, outubro/2000, no. 69.Andreas, Steve e Faulkner, Charles (orgs.). PNL A Nova Tecnologia do Sucesso - Editora Campus, 1995.Bandler, Richard. Usando sua Mente. Summus, 1987.Bandler, Richard e Grinder, John. A Estrutura da Magia. Guanabara-Koogan, 1975.Dilts, Robert B. A Estrategia da Genialidade, Vol. 1 Summus, 1998.Dilts, Robert B. e Epstein, Todd. Aprendizagem Dinamica Vol. 1 Summus, 1999.Dilts, Robert B. et. al. Neurolinguistic Programming Volume I. Meta Publications, 1980.OConnor, Joseph & Seymour, John. Introducao a Programacao Neurolinguistica. Summus, 1995.OConnor, Joseph & Seymour, John. Treinando com a PNL. Summus, 1996.Pinker, Stephen. Como a Mente Funciona. Cia das Letras, 1998.Robbins, Anthony. Poder Sem Limites. Best Seller, 1987.