A malhacao nao da resultado? Talvez seu treino esteja errado 18/05/2011 - Comentarios [4] Getty Images Veja serie de exercicios para cada parte do corpo Saiba como e o treino do homem e da mulher mais sarados do pais Ceres PradoEm Sao Paulo Todo mundo, ao comecar a malhar tem algum objetivo seja emagrecer, bombar, melhorar a saude ou so definir musculos. O professor e quem prescreve um treino que consiga fazer o aluno chegar onde ele quer. Se voce malha, malha e seu objetivos nao sao atingidos, e preciso reformular o treino. Confira aqui como deve ser o treino para os diferentes objetivos.Para avaliar o treinamento, o melhor e medir periodicamente aquilo que voce quer modificar. Se pretende emagrecer, pode avaliar pelas roupas, pelo peso ou fazer uma analise mais detalhada da composicao corporal na academia.A primeira coisa a prestar atencao e que nao adianta copiar os exercicios do cara marombado da academia ou da gostosa da televisao. Mario Pozzi, professor da Needs Fitness, explica que a intensidade dos exercicios depende do nivel de treinamento do aluno. A individualizacao do treino e essencial mesmo quando o objetivo e a hipertrofia. No nivel iniciante, as etapas de progressao das cargas devem ser respeitadas.E preciso tambem saber diferenciar resultados imediatos daqueles a longo prazo. Edmilson Kawanaka, professor da academia Competition e pos-graduado em treinamento desportivo, explica que as pessoas confundem as vezes a adaptacao aguda (sentida logo apos a sessao de treino, que normaliza depois de algumas horas, exemplo: sinto-me mais inchado) da adaptacao cronica (o que acontece de forma mais lenta e duradoura). Para Kawanaka, se os objetivos nao estiverem sendo alcancados, toda a programacao tem que ser revista, tipo de treino, carga, periodicidade, alimentacao e descanso.Kawanaka diz que os alunos de academia geralmente querem perder gordura corporal e ganhar massa muscular. Para quem quer perder peso ele indica treino de resistencia muscular (com 15 repeticoes ver tabela abaixo) tres vezes por semana, com um exercicio aerobio antes para aquecer e exercicios aerobios continuos (ver tabela abaixo) mais longos duas vezes por semana.Segundo Kawanaka, atualmente os alunos procuram um trabalho de musculacao com o objetivo de melhorar seus desconfortos como dores articulares, dores na coluna etc. Ele indica trabalhos isometricos (ver tabela abaixo) para esse tipo de trabalho, realizando exercicios parados, segurando o peso estatico. Ele recomenda esse tipo de exercicio tres vezes por semana combinado com aerobio (duas vezes por semana) e alongamento geral diario.Para os que querem ganhar massa muscular, Kawanaka indica treino de resistencia muscular (com 12 repeticoes ver tabela abaixo) quatro vezes por semana, dividido em dois treinos alternados, o descanso deve vir depois de um treino de cada tipo (por exemplo, quarta feira, se treinar segunda e terca). No final de semana ele recomenda um dia de treino leve aerobio, por exemplo, 30 minutos.A personal trainer Tatiana Vieira, professora do Instituto Leven, diz que quando se trata de exercicios resistidos (musculacao), o unico momento em que a pessoa ganha forca e nao ganha massa muscular e no inicio do treinamento (tres primeiras semanas). pois nessa fase a