whey protein nao muito comentando e muito importante, seria a capacidade de aumentar o fluxo sanguineo para os musculos. A whey contem peptideos que inibem certa enzima (ACE) que possui acao vasoconstritora. Isto proporciona um maior fornecimento de nutrientes, hormonios anabolicos (GH e testosterona) e oxigenio para os musculos durante o exercicio. O resultado seria uma melhor performance durante o treinamento e uma otima recuperacao/regeneracao apos. Devido a sua capacidade de ser absorvida rapidamente, os melhores horarios para o uso de whey protein seriam: desjejum, logo antes e logo apos o treino. Dentre as formas desse suplemento encontradas no mercado (concentrada, hidrolisada, isolada, isolada micro particulada), a hidrolisada e a isolada micro particulada sao as que possuem a maior velocidade de absorcao. Caseina micellar Cerca de 80% da proteina do leite e caseina. Possui grande concentracao de glutamina, que possui inumeros beneficios para um individuo engajado em um treinamento intenso, fortalecendo o sistema imune e estimulando a sintese proteica. A caseina e conhecida pela sua velocidade de absorcao mais lenta do que a whey protein, sendo perfeita para ser utilizada como complemento proteico de refeicoes intermediarias e antes de dormir. Alguns estudos apresentam beneficios em utilizar caseina micellar em conjunto com whey protein imediatamente apos o treino. Inclusive alguns bodybuilders de sucesso, vem utilizando essa formula e afirmam obter grandes resultados. Proteina do leite isolada Este suplemento (milk protein) apresenta os beneficios proteicos do leite (caseina e whey protein), com remocao de praticamente toda lactose e gordura encontradas no leite. Fornece geralmente cerca de 85% de proteina, apresentando uma velocidade de absorcao mais lenta do que a whey protein. Portanto, e uma excelente escolha para ser utilizada nas refeicoes intermediarias e antes de dormir. Proteina da carne em po Embora possa parecer estranho, os suplementos a base de proteina da carne bovina possuem uma rapida absorcao. E removida toda a gordura da carne, restando os aminoacidos e outras substancias interessantes, como a creatina. Sao otimas opcoes para quem possui intolerancia a lactose e/ou outras substancias presentes no leite de vaca. Devido a capacidade de rapida absorcao, e uma boa alternativa para ser utilizada no desjejum, logo antes e logo apos o treinamento. Proteina da clara do ovo Albumina Apesar de ja ter tido seus anos de gloria, a albumina ainda pode ser muito bem utilizada, visto seu alto valor biologico. A albumina e rica em BCAAS e em arginina, auxiliando respectivamente na sintese proteica e no estimulo a producao de oxido nitrico. A clara do ovo contem mais de 40 diferentes tipos de proteina, mas cerca de 55% e albumina. Possui uma absorcao mais rapida do que a caseina micellar e mais lenta do que a whey protein. Pode ser muito bem utilizada nas refeicoes intermediarias e/ou antes de dormir (com caseina). A albumina e muito conhecida por seus efeitos quanto ao aumento da flatulencia. Uma sugestao seria mastigar muito bem os alimentos se estiver usando essa suplementacao. Com isto, a ingestao de ar reduziria consideravelmente. Como tudo que entra, tem que sair... Bom, facam o teste e verao que funciona. Proteina