nas extremidades permite ao iniciante a maior vantagem da forca natural da gravidade. Este relaxamento e preparatorio para o seguinte (isso e feito para que o iniciante na projecao nao adormeca se partir logo de cara para um relaxamento mais profundo).Este exercicio deve ser praticado durante uma semana (apesar de ser um relaxamento simples, as tecnicas de mobilizacao de energias que serao vistas a frente tambem devem ser praticadas logo depois desse relaxamento),antes da segunda fase: o relaxamento alerta.- Tecnica avancada (relaxamento alerta):Para comecar, sente-se (ou deite, se for na cama) numa poltrona ou cama confortavel, espreguice-se e inspire fundo. Depois imagine que calidas correntes de energia mental estao subindo, bem lentamente, pelo seu corpo. Aja com muito vagar, permitindo que cada grupo de musculos relaxe inteiramente antes de enviar as correntes imaginarias para a parte seguinte do seu corpo. Sinta os musculos dos pes esquentando e relaxando gradativamente enquanto voce imagina as correntes percorrendo-os. Imagine que as correntes continuam movendo-se aos poucos, devagar, atraves de suas panturrilhas, penetrando nas coxas, atraves dos quadris e nadegas e invadindo a parte inferior das costas e o abdome.Sinta os musculos das pernas ficando densos, quentes e relaxados enquanto afundam na poltrona em que voce esta sentado. Quando sentir as pernas profundamente relaxadas, imagine as correntes movendo-se na direcao dos ponteiros do relogio, dentro do seu abdome, depois ao longo da espinha e atraves do torax, penetrando no peito e nos ombros. Sinta os musculos do seu estomago e da parte inferior das costas liberando qualquer rigidez ou tensao enquanto a corrente o percorre.Quando a parte inferior do seu corpo ficar profundamente relaxada, imagine as correntes ascendendo, fluindo pelos seus quadris e ombros, aquecendo e aliviando a parte superior do corpo, deixando costas e peito bem calidos e libertos de qualquer estresse ou tensao. Imagine as correntes virando-se para lhe descerem pelos bracos, na direcao das pontas dos dedos, rodopiando pelos dedos e mao, depois subindo novamente e passando pelos bracos e pescoco ate o alto da cabeca.Agora sinta os musculos do pescoco e rosto ficando gradativamente quentes e relaxados enquanto as correntes imaginarias os percorrem. Depois sinta as correntes fluindo para fora, pelo alto da sua cabeca, deixando o corpo inteiro confortavelmente calido, repousado e a vontade.Permita que seu corpo afunde na poltrona(ou cama) em que esta sentado(ou deitado, se for cama); ao faze-lo, talvez note que uma parte interna dele esta ficando mais leve, enquanto o corpo como um todo fica cada vez mais pesado. Voce pode ate comecara sentir uma leve sensacao de estar flutuando acima do corpo. Se estiver tendo tais sensacoes, nao as analise nem tente nelas influir diretamente e, quando se sentir bem relaxado, passe para o exercicio de BEM (mesmo que voce sinta a sensacao de estar fora do corpo). Limite-se a permitir que evoluam por si mesmas.Lembre-se que aqui a chave do sucesso e aprender a entrar num estado de profundo relaxamento fisico enquanto se mantem mentalmente alerta. Mas se por acaso pegar no sono enquanto estiver fazendo esse exercicio, nao se preocupe. No momento em que