O que um desenvolvedor precisa saber para lidar com o estresse no dia a dia.
Published: 2023-01-19 03:10:40

O estresse é uma realidade para muitos profissionais, especialmente para os desenvolvedores de software que lidam com problemas complexos e prazos apertados. Um aspecto importante na compreensão do estresse é entender como ele afeta o cérebro e, em particular, como afeta a área pré-frontal. Este artigo explicará o que é a área pré-frontal, como ela é afetada pelo estresse e como isso afeta os desenvolvedores de software.

## O que é o córtex pré-Frontal?
A área pré-frontal é uma região do cérebro humano localizada na frente da região frontal. Ela desempenha um papel importante na regulação de comportamentos complexos, como planejamento, tomada de decisão, controle emocional e capacidade de julgamento. Ela também é importante para a memória de trabalho, a capacidade de se concentrar e para regular a atenção.

Uma das histórias mais famosas relacionadas à área pré-frontal é a do homem chamado Phineas Gage. Em 1848, Gage sofreu um acidente no qual um ferro de 1,25 metros de comprimento, largo como uma mão e pesando cerca de 6,8 kg, atravessou a parte frontal de seu crânio, penetrando na área pré-frontal. Incrivelmente, ele sobreviveu, mas sua personalidade e comportamento mudaram drasticamente. Antes do acidente, ele era considerado um homem trabalhador, honesto e responsável, mas depois do acidente ele tornou-se impulsivo, irresponsável e incapaz de manter um emprego ou relacionamento. Isso levou os cientistas a acreditar que a área pré-frontal desempenha um papel crucial na regulação de comportamentos sociais e emocionais.


## O que acontece com o córtex pre frontal quando estamos expostos a muito estresse?
Quando estamos expostos a muito estresse, a área pré-frontal pode ser afetada de várias maneiras. Estudos mostram que o estresse crônico pode levar à redução do volume cerebral na área pré-frontal, bem como à diminuição da atividade neural nessa região. Além disso, o estresse também pode afetar a capacidade da área pré-frontal de regular emoções e comportamentos, o que pode contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.

## Em que isso me afeta como desenvolvedor de software?
A área pré-frontal é crucial para o desenvolvimento de software, pois é responsável por planejar e organizar o trabalho, desde a definição dos requisitos até a implementação e testes. Ela também é importante para tomar decisões eficazes e lidar com problemas e imprevistos durante o processo de desenvolvimento. Além disso, a área pré-frontal é essencial para controlar emoções e lidar com o estresse durante o desenvolvimento de software, especialmente quando as coisas não saem como planejadas, ou seja, um pouco de estresse pode fazer você entrar em um loop de situações negativas.

## Como posso diminuir o estresse e aumentar o desempenho do cérebro?
Existem várias maneiras de diminuir o estresse e aumentar o desempenho da área pré-frontal:

1. Prática de meditação e técnicas de relaxamento: a meditação e outras técnicas de relaxamento, como a respiração profunda e a yoga, podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a atividade no córtex pré-frontal.

2. Exercício regular: O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a função do córtex pré-frontal, pois aumenta a circulação sanguínea e oxigenação do cérebro.

3. Boa noite de sono: Obter uma boa noite de sono é importante para a saúde geral e pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a função do córtex pré-frontal.

4. Alimentação saudável: Consumir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas e gorduras saudáveis, pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro e reduzir o estresse.

5. Redução do uso de álcool e tabaco: O uso excessivo de álcool e tabaco pode afetar negativamente a saúde do cérebro e aumentar o estresse, portanto, é importante reduzir ou evitar esses hábitos.

6. Socializar-se: Manter relações sociais saudáveis e interagir com outras pessoas pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a função do córtex pré-frontal.

Além disso, é importante estabelecer limites saudáveis no trabalho, desconectar-se regularmente e buscar ajuda se necessário. Ao cuidar da saúde mental e do bem-estar, os desenvolvedores podem melhorar sua capacidade de lidar com o estresse e manter a área pré-frontal saudável e funcionando corretamente. Como consequência, seu desempenho melhorará substancialmente, tanto no trabalho, como em outras áreas da vida.