Discusión:Agujetas

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Las agujetas se producen cuando se rompe una fibra muscular. Para evitarlas no se deben hacer movimientos bruscos, y para hacerlas desaparecer, no hay exitos medicos que lo hayan conseguido pero existen movimientos que relajan ese dolor muscular.
                                               
¿podrias concretar cuales son esos movimientos que relajan los musculos?

message: Si decís que tomar agua con azucar o bicarbonato es una leyenda urbana, ¿porqué un párrafo más abajo recomienda tomar zumo de limón con azucar y sal? Que yo sepa es lo mismo, se contradice.
Sería lógico que si efectivamente se aprueba la teoría de la microrotura fibrilar, sea contraproducente realizar otros esfuerzos aunque de menor intensidad para mitigar la aparición del dolor, Y en muchos lugares es lo recomiendan. Si forzamos fibras dañadas no llegarán a recuperarse núnca y menos aún teniendo en cuenta que la fibra muscular es de las pocas que el propio cuerpo no regenera. La que se rompe rota se queda. ¿Que opináis vosotros?

message: Hola a tod@s:
¿Quién ha dicho que la fibra muscular no se regenera? Y el que en muchos lugares recomienden realizar otros esfuerzos no quiere decir que sea válida esa recomendación. Esa es otra leyenda urbana como la del bicarbonato.
Un saludo a tod@s: [[Usuario:Especialista|''Especialista'']]

message: Parece justificado pensar que la acumulación de láctico es la que provoca este intenso dolor asociado al ejercicio. Pero no son los "cristales" de lactato los que provocan el dolor, ya que por su tamaño producirían rotura de las células musculares. Los glóbulos blancos tienen una particular avidez hacia el lactato. La acumulación de estas células sanguíneas es la que provoca las agujetas. Autor: Carlos Santos Izquierdo
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Lo siento Carlos, pero estás algo desencaminado: No está justificado científicamente por nadie que el ácido láctico cristalice y rompa las fibras ¿con qué propósito el cuerpo genera una sustancia que le daña 24 horas mas tarde y en pleno proceso de recuperación? Si el ácido láctico, y los supuestos cristales, se forman en una parte del organismo, ¿porque el lactato (que viaja con la sangre y por eso se puede medir mediante tomas de sangre en la oreja) no produce agujetas en la musculatura del resto del cuerpo? ¿O por qué puedo tener agujetas en los Dorsales anchos de la espalda haciendo tan solo 5 dominadas en barra lastrado con 20 kilos si no me lleva ni 20 segundos hacerlas? Porque solo las microroturas musculares justifican el dolor muscular de origen tardío.
Otra justificación: la curva del lactato se puede predecir en función de la intensidad de trabajo realizado (mediante un test de Mader o análogo), y es por ello que podemos planificar intensidades de esfuerzo y conocer mediante las pruebas realizadas la intensidad de ejecución. Si hipotéticamente tomamos a 2 gemelos idénticos y les proponemos el mismo esfuerzo, habiendo uno calentado previamente y el otro no, ¿por qué tiene más agujetas el que no ha calentado si el esfuerzo y la obtención de ácido láctico va a ser prácticamente idéntica? De nuevo, porque solo la microrotura muscular justifica el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) o agujeta, y no otra causa.
Lo primero que hay que saber es que el ácido láctico no cristaliza a temperatura corporal, por ello no existen constancia fotográfica; lo segundo es que, fisiológicamente, el ácido láctico no es más que sustrato energético derivado del piruvato en ausencia de O2, (obtenido porque no puede metabolizarse aeróbicamente), y por eso no entra al ciclo de Krebs; además de actuar como un inhibidor de la obtención de la energía para proseguir el esfuerzo anaeróbico que lo produce, y su finalidad es expresamente esta: saturar la via energética anaeróbica láctica para obligar al organismo a bajar la intensidad y volver a la zona de esfuerzo aeróbico, por debajo de su Umbral Anaeróbico, la única forma posible de eliminar el exceso de ácido làctico. El lactato que se ha formado se transforma en Piruvato cuando haya de nuevo presencia de O2 mediante el Ciclo de Cori y entonces puedan entrar esas moléculas de Piruvato al Ciclo de Krebs a generar energía aeróbica (por ello también es incorrecto hablar del lactato como "subproducto" o "producto de desecho": es una fuente de energía aplazada), desapareciendo poco a poco bien por la musculatura que este trabajando aeróbicamente (tronco y brazos, por ejemplo, en el caso de la carrera intensa a pie); o bien por la que no participa directamente en el esfuerzo, como por la que sí lo hace bajando la intensidad. ¿Qué finalidad tiene el dolor? (ocasionado por los globulos blancos en el proceso de eliminación de las células musculares rotas dentro del sarcolema; -lo cual es lógico: si se rompe el sarcolema de una fibra muscular, ya no existen gradiente químico entre ambos lados, no existe intercambio iónico ante la llegada de un impulso nervioso y no se puede producir la contracción de esa fibrilla muscular, se ha de eliminar y otra fibrilla muscular retomará la motoneurona de la fibrilla destruida-): pues como decía, inhibir el deseo de volver a realizar el esfuerzo que ha provocado esas microroturas, porque de no existir dolor, se podría volver a trabajar por encima de esos niveles adecuados para el sujeto, rompiendo más y más fibra muscular. El dolor no es más que es un sistema de defensa del organismo para evitar seguir rompiendo músculo, igual que el dolor en un un esguince busca que no se utilice la articulación para permitir recuperarla.
Formas de paliar las agujetas: Calentar convenientemente para la actividad, no exceder la intensidad de trabajo, someter a frío aquellas zonas cargadas una vez finalizada la actividad que las ha causado y en el caso de que ya haya sucedido, antiinflamatorios y repetir la actividad que la provocó de manera más moderada en la siguiente sesión de entrenamiento.
Respecto a lo del azucar: solo repone carbohidratos, las sales? lo mismo: cloro, sodio, yodo, etc. el limón? vitamina C, el bicarbonato? está demostrado que haría falta 0'3 gramos por kilo corporal para traspasar la membrana sarcoplasmática de la fibra muscular y llegar a tamponar la producción de ácido láctico dentro de la fibra, aproximadamente unos 21 gramos en un sujeto de 70 kilos, y con ello asegurado, problemas intestinales. Un par de cucharadas de café no hacen nada.
Invito a quien quiera documentarse convenientemente que deje de especulaciones y "cuentos de abuela" y visite el magnífico trabajo de tres Licenciados en Educación Física: "Agujetas, prevención y tratamiento", que podeis encontrar copiando este link en la dirección del navegador: http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=581&tp=s
O conseguir cualquier libro de fisiología deportiva reconocido (Alfredo Cordova, Costill, Barbany, etc. etc., incluso el libro "Fisiología del ejercicio" de Lamb, publicado en 1985, habla de roturas musculares y no menciona nada del ácido láctico como causante.
Gracias por la atención y perdón por el tocho de texto.
Marcos, Licenciado INEF, entrenador nacional de atletismo y fisioculturismo.
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tengo dos preguntas? si se producen microrupturas, que tan conveniente es el estiramiento?
por otra parte mencionan una ducha de agua caliente...no sería mejor una ducha fria o medios fisicos frios para reducir la inflamación? 
Carlos Ocampo, Estudiante de ciencias del deporte, universidad tecnológica de Pereira.--
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Hola Carlos, no sé quien con qué fundamento recomiendaría duchas de agua caliente; el calor mitigará el dolor momentaneamente durante su aplicación, pero no evitará la inflamación producida por la lesión. Tengo en la memoría un video de un entrenamiento de Allen Johnson, ex-corredor de 110m vallas, y cuando acababa sus duros entrenamientos se metía hasta la cinturan en agua helada. Esto es algo de lo más corriente en el entrenamiento deportivo de alto nivel: grandes bañeras de agua helada. El calor se puede aplicar cuando pase el tiempo de inflamación, no antes de 48-72 horas.
Respecto a lo de los estiramientos: ciertos autores reflejan que cuando hay microroturas fibrilares se puede observar desalineamiento y rotura de las líneas Z del sarcómero. A las miofibrillas que estan rotas ningún mal (ni bien) les ocasionará el estiramiento dentro de los rangos normales: ya estan destruidas, su función en esos momentos no pueden cumplirla ya que no existe gradiente químico: el sarcolema se ha roto y se ha comunicado el sarcoplasma exterior con el interior de la miofibrilla, a la que solo le queda ser fagocitada y sustituida por una célula germinal que se introducirá durante la fagocitación de la proteina muerta y formará una nueva miofibrilla, heredando la conexión axónica de su predecesora. Pero a las que sí son funcionales, un estiramiento muscular (dentro del rango no forzado que provoque más roturas) sí puede desentumecer o "resetear" a la fibra muscular, liberarla de tensiones y acúmulos de potenciales de contracción que no provocarían más que contracturas y calambres. Además, un músculo elástico es más veloz, por cuanto que la hipertrofia longitudinal de fibras se produce por aumento de los sarcómeros en línea (el tamaño del sarcómero en reposo es fijo: 2 μm, que al estirar llega a 3 μm y al contraerse se reducirá a 1 μm), con lo cual un aumento de elasticidad muscular denota aumento de sarcómeros en la fibra longitudinal, que como nos dijo en clase mi estimado profesor Juan Manuel García Manso, (y que se puede consultar en su libro "Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Principios y aplicaciones", Ed. Gymnos, 1996), a pesar de ser más larga la fibra muscular (¿hace falta recordar que una fibra del músculo sartorio puede medir hasta 40 cm?), se va a contraer en el mismo tiempo que cuando era más corta, con lo cual, va a ganar en velocidad de movimiento de la articulación que mueva ese músculo, puesto que va recorrer mayor distancia en el mismo tiempo. Física pura aplicada a la anatomía muscular.
Marcos, Licenciado INEF
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Y no es posible que el dolor lo produzcan una serie de causas como rotura de microfibras o el acido láctico?
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En el libro "Análisis de mitos o creencias erróneas sobre ejercicio físico y salud en Secundaria y Bachillerato" de Pedro Angel Lópes Miñarro, hay varias pruebas que muestran que el ácido láctico no puede ser la razón. Pero la mas irrefutable debe ser el hecho de que personas que no pueden producir lactato por culpa de la enfermedad de Mcardle, tienen agujetas. Si fuese por lactato, esas personas no tendrían agujetas. 
De momento he añadido un "sin embargo" a la ultima teoría. 
Slds 
Borja Martinez
190.158.2.40 (discusión) 04:44 3 sep 2008 (UTC)
thread_title:  Origen de las agujetas 

message: DOMS y Agujetas son cosas distintas.
Las AGUJETAS no son una forma coloquial de referirse a DOMS. Agujetas en inglés creo que se dice stiffness (¿cómo rigidez?). 
 
Las AGUJETAS son un dolor de aparición progresiva después del ejercicio intenso con ecografía negativa; producidas después del ejercicio intenso en personas no entrenadas para el ejercicio intenso.
El DOMS (Delayed Onset Muscular Sorenes)es un dolor generado por una sobrecarga deportiva desmesurada. El segmento muscular afectado será muy doloroso y tendrá impotencia muscular. La consistencia muscular estará muy aumentada en la palpación. Habrá un aumento de enzimas musculares CK y alteraciones en líneas Z. A demás, a diferencia de las agujetas, es visible en ecografía.
¿Debería modificarse el artículo?
--Kungam (discusión) 21:23 25 mar 2010 (UTC)
thread_title:  AGUJETAS no son DOMS