リア・レイズ

リア・レイズ(rear raise)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。
ダンベル、もしくはそれに類するものを両手に持ち、腕は伸展させたまま肩関節の力だけで首の高さまで挙上する。
三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
肩関節を同じ位置に保つように意識し、動作中に肩甲骨を寄せず、三角筋の後ろに効かせるようにする。小指と薬指で握り、外回りで動かすことがポイント。肩甲骨を寄せてしまうと背中に入るので、そうならないために肘を外にエルボーするイメージで開いていくと、三角筋後部にヒットする。
具体的動作.
サイドライイング・ダンベル・リアレイズ.
上から見ると、ダンベルは上体に対してほぼ垂直に前後するような軌道を描く。ダンベルの形状によっては後述の持ち方ができないので、その場合は通常の持ち方で行っても良い。
ベントオーバー・ケーブル・リアレイズ.
アタッチメントはワンハンドルバーまたはトライパワーハンドルを用いる。
シーテッド・ケーブル・リアレイズ.
アタッチメントはワンハンドルバーまたはトライパワーハンドルを用いる。
マシン・リアレイズ.
パッド式のマシンの場合は、腕を曲げ肘でパッドを押すようにする。手の甲側の手首にマシンアームを当てて行う。