フロント・レイズ

フロント・レイズ (front raise) はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。
ダンベル、もしくはそれに類するものを両手に持ち、腕は伸展させたまま肩関節の力だけで首の高さまで挙上する。
三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。手の向きを縦にするか横にするかで効き方が異なる。
具体的動作.
インクライン・ダンベル・フロント・レイズ.
スタートポジションでの三角筋のストレッチ効果が大きいため、筋肥大に向いている。
ケーブル・フロント・レイズ.
ロープーリーを使用する。アタッチメントはワンハンドルバーを用いる。三角筋前部がターゲット。インターバルが短めのパンプアップ狙いであり、中指で握り、スタート時から負荷をかけてテンポ良く行う。