ケーブル・クロスオーバー

ケーブル・クロスオーバー (cable crossover) はウエイトトレーニングの種目の一つ。基本的なケーブル・クロスオーバーでは大胸筋下部の内側に強い刺激が与えられる。広背筋上部と大円筋と前鋸筋にも負荷がかかる。ベントオーバー・ケーブル・クロスオーバーでは大胸筋の内側に負荷が集中する。三角筋と前鋸筋と小胸筋にも負荷がかかる。
具体的動作.
ケーブル・クロスオーバー.
スタート時からウエイトが持ち上がってケーブルが張った状態であるようにする。スタートで腕の位置が高すぎると、ケーブルを引くために肘を大きく曲げてしまうことになるので気をつける。体幹は一定の姿勢を保つようにコントロールし、ケーブルを引きやすくするために前傾したりしないようにする。
ベントオーバー・ケーブル・クロスオーバー.
スタート時からウエイトが持ち上がってケーブルが張った状態であるようにする。スタートで腕の位置が高すぎると、ケーブルを引くために肘を大きく曲げてしまい、肩関節にも大きな負担がかかってしまうので気をつける。顔は常に前方に向け背中のアーチを意識する。フィニッシュで腕を深くクロスさせると、大胸筋の内側にさらに強い刺激を与えられる。