グッドモーニング・エクササイズ

グッドモーニング・エクササイズとは、腰や脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛えるトレーニング種目。
一般的な方法は、立位から背筋を伸ばしたまま前方におよそ直角に曲げ、完全な立位に戻す。バーベルやダンベルを担いで負荷をかける方法もある。
この運動は腰への負担が高く、腰痛の原因となりやすい。現在では、グッドモーニング・エクササイズを勧める指導者は少なくなっており、脊柱起立筋をメインに背面全部を鍛えるデッドリフトや、同じ運動であるが安全に鍛えられるバック・エクステンションに置き換えられている。
スタンディング・グッドモーニング・エクササイズよりもシーテッド・グッドモーニング・エクササイズの方が脊柱起立筋に負荷が集中する。
具体的動作.
スタンディング・バーベル・グッドモーニング・エクササイズ.
大臀筋とハムストリングスに意識を集中して行うと効果的である。背中が丸まらないように十分気を付ける。
スタンディング・スミスマシン・グッドモーニング・エクササイズ.
大臀筋とハムストリングスに意識を集中して行うと効果的である。背中が丸まらないように十分気を付ける。
シーテッド・ダンベル・グッドモーニング・エクササイズ.
背中が丸まらないように十分気を付ける。