ショルダー・プレス

ショルダープレスは主に上腕三頭筋・三角筋前部
が鍛えられるレジスタンストレーニングであり、
【動作】
□バーをゆっくり降下させ、後頭部の近くを通過して、耳たぶの下端の高さまで下ろす。
□バーを基準の高さまで下ろしたらバーを挙上して開始姿勢に戻る。
【ポイント】
□動作中に背中が丸まったり、反ったりしないように注意する。
□肘は常にバーの真下にくるようにして、手首は真っ直ぐな状態を保つ。
具体的動作.
ダンベル・ショルダープレス.
アーノルド・プレス.
アーノルド・シュワルツェネッガーが行っていたエクササイズ。
バーベル・ショルダープレス.
フロントプレスはほとんど三角筋の前に負荷が集中し、バックプレスはフロントプレスよりも三角筋の横への負荷が多い。
ワイドグリップで行なえば三角筋に多くの負荷がかかり、僧帽筋と上腕三頭筋への負荷が減少する。
ハンマーストレングス・ショルダープレス.
三角筋前部のストレッチも狙っているので、ボトムポジションでは脇を締めて、肩甲骨が寄らないようにする。肩甲骨が寄ると、三角筋ではなく僧帽筋上部や大胸筋上部が刺激されるので注意が必要である。
スミスマシン・ショルダープレス.
バーベル・ショルダープレスと同じ要領で行う。軌道が決まっているのでバーベル・ショルダープレスよりも高重量を扱える。
ショルダープレス・マシン.
ショルダープレスはマシンでも行うことができる。可能な限りワイドグリップで行うとよい。