トレイルランニング

トレイルランニング（）は、陸上競技の中長距離走の一種で、 様々な種類の地形 (砂地、土の道、林道、一人しか通り抜けられない森の小道、雪道等)や環境(山、森林、平原、砂漠等)で行われるスポーツである。 トレランやトレイルランと略される。山岳レースとも呼ばれる。
概要.
不整地を走るランニングスポーツとしては、以前からクロスカントリーがある。欧米では盛んだが日本ではあまり知られていない状態であった。その後マラソンブームや登山ブームの波にのって、両者の要素を併せ持つ「トレイルランニング」が知られるようになっている。
日本においては、様々な経緯からか、本来の英語のの意味から外れたものも含めて広くトレイルランニングと表現していることが多くみられるので注意を要する。
この競技の中央競技団体（NF）は、日本陸上競技連盟である。
装備.
　トレイルランニングは、道路を走るランニングと比べて地形の変化が大きく、危険性が高いため、適切な装備を準備することが重要である。以下に、トレイルランニングに必要な装備をまとめる。
１．トレイルランニングシューズ - トレイルランニングシューズは、スピードや快適性よりも、トレイルの不規則な地形に対応できるように作られたものである。足裏をしっかりサポートし、グリップ性に優れることが求められる。
２．ランニングウェア - トレイルランニングウェアは、吸汗速乾性に優れている。裾を引っ掛けて転ぶ危険があるので、パンツは短めかタイトなもの、シャツも肘の部分が伸縮性があり身体の動きを妨げないものなど、トレイルランニング向けのものを選ぶと良い。
３．水筒類 - 山に入る、長時間のランニングをする際は、必ず水分補給ができるものを持って行く。携帯型の水筒に類するものが多数あり、トレイルランニング用の小型のバックパックで持っていく人が多く、水分補給はこまめに行うようにする。
４．レインウエア - 天候が急に悪くなることもあり、トレイルランナーは雨具としてレインウエア上下を持参しておく必要がある。また、暑い季節に濡れた状態で過ごすことは、身体の冷やしすぎや体調不良の原因となるため、レインウエアは持って行くことが重要である。
５．ヘッドランプ - トレイルランニングを行う場合は、ヘッドランプが必要である。トレイルランニングコースは森林部では日没前から暗くなることが想定され、山間エリアであり林道はライトアップされていないことが多い。夜間では自分のペースを取り、足元をしっかり確認しながら進むために必要なアイテムである。
６．GPSウォッチ - 走る時には自分の位置や進んだ距離、走りの速度などを把握する必要があるため、GPS機能付きのウォッチがあると便利である。
以上が、トレイルランニングに必要な装備の一部である。トレイルランニングは、自然の中で行うアクティビティの一つであるが、適切な装備を準備することで、より安全かつ快適に楽しめるようになる。マ
7.　下記は必要とされるその他の装備。
必須ではないが、下記装備なども持って行く人も多い
50cm程度以下の積雪であれば、より厚着のウェアと軽アイゼン（チェーンアイゼン）などが追加になる。積雪量が多すぎる場合は雪山登山になる。
なお、黎明期では「ランニング登山」と称して、通常登山靴や、登山用の杖などを装備して登るような山を、Tシャツに短パン、スパッツ、ランニング・シューズといったランニングのスタイルで入山して走っていた。
競技.
　トレイルランニング大会は、自然の中を走るマラソンのような競技である。道路を走る通常のランニングとは異なり、森林、山岳地帯、河川などの荒地を横断する。トレイルランニングは、ランニングの功績と自然の景色を融合した、不規則で自由なスタイルの競技です。ランナーは山道を上り下りし、狭い登山道を通り、大自然の中を走ることができます。
トレイルランニング大会には、様々な距離があり、馴染みのない地形や天候にも対応する必要があります。競技者は多くの場合、長距離や高低差が大きいコースを走ることになり、自然の中で最高の成果を出すことが求められます。トレイルランニングは、近年注目を集める競技の一つであり、多くのアマチュアランナーからの参加がある。 地域やシーズンによって、トレイルランニング大会の種類も多彩で、標高の高い山岳地帯から低地の川や海岸線まで様々なエリアで開催されます。自然を満喫しながら、ランニングの楽しさを体感できるトレイルランニング大会は、ランナーにとって興味深い挑戦の一つである。
日本陸上競技連盟の示すルールブックには、コースの一部が舗装（アスファルト、コンクリート、砕石等）されていても構わないものの、最小限の距離に抑えられている必要がある。既存の登山道や林道や小道をできるだけ使用する。
コース上には競技者が地図を読むような特別な技術を必要とせず、容易に認識できる標識を設置しなければならない。また距離や高低差に特に制限はないが、コースは自然環境に合わせて走るように設置されたものでなければならないと定義されている。 
日本語では、山岳マラソンや山岳耐久レースという訳で紹介されることもある。
日本の代表的なレース.
ウルトラトレイル・マウントフジはウルトラトレイル・ワールドツアーの1つであり、海外のエリートランナーが多数参加している。
その他にも、北アルプスの黒部ダム - 立山間、雲取山縦走38km、ニセコアンヌプリ30km、平尾台40km・17kmなど、いろいろな団体主催の競技が行われている。
海外の主なレース.
100km以上のウルトラトレイルにおいては、ウルトラトレイル・ワールドツアー（UTWT）がエリートランナーの主要な大会となっている。その中でも、特にウルトラトレイル・デュ・モンブランが注目される。
技術.
トレイルはロードとは異なる技術が必要。
下りに関しては下記の方法などが提案されている。
安全対策.
過酷なコースで行われるため、最終的な安全の確保は競技者の自己責任に任されることとなる。心臓発作はもちろんのこと登山道から転落したり、クマに襲われて死亡する例もある。大会出場者に対し、万が一の際に他者に責任を求めない旨の承諾書を求める例も存在する。
日本における普及状況と課題.
大会において、一時的にせよ競技者が狭隘な登山道を多人数で占拠することとなるため、登山者やトレッキング愛好者から拒絶反応を受けることも珍しくない。例えば、国内の有力レースに成長すると期待されたOSJハコネ50Kレースは、主催者調べで登山者からのクレームはゼロでコースもほとんど荒れなかったとの見解に対し、環境省箱根自然環境事務所は「箱根の歩道（登山道）利用に関するガイドライン」を元に大会開催の自粛を要請したため、2007年に第1回開催を果たしたのみでその後は開催不可能になった。競技を通じて登山道が損傷したり、周辺の植生に悪影響を及ぼすはずだと考える地元関係者も存在する。競技主催者や愛好者は、こうした懸念を取り除くための努力を続けている。
大会参加者のケガや病気、転落事故等は参加者の自己責任となるが、後援団体やスポンサーによっては大会に関連したケガや事故の発生をマイナス要素と受け止め、次年度以降の支援を停止することがある。