Я программист, и никого не удивлю своей проблемой — в 28 лет набрал 10 кг жира, в 34 года ещё 10 кг, сейчас мне 44 года и я до сих пор не избавился полностью от этих совершенно ненужных килограммов. Теория полностью известна, но  Знать путь и пройти его — не одно и то же Если вкратце по теории похудения — нужно обеспечить себе небольшой дефицит калорий, вкупе с повышенным содержанием белка, вкупе с неизматывающими физическими тренировками, чтобы организм понимал, что мышцы организму нужны и пускать их на калории не следует. Способ Форма реализации Почему не сработал "Интуитивное питание" Кушать меньше, по сравнению с представлениями об обычном питании Легко перебрать. Легко недобрать. Переборы ведут к деморализации. Недоборы ведут к срывам. Срывы ведут к фрустрации. Также, нет измеримых показателей и чёткого понимания правильности питания. Дробное питание 6 маленьких приёмов пищи в течение дня Однообразный рацион, ощутимый недобор по калориям, и как следствие срыв и нажор всего обратно Подсчёт калорий через приложение Установил приложение, начал вводить всё съеденное Не всегда можно точно определить состав и вес съеденного, мало доверия получаемым данным, и сам по себе ежедневный подсчёт довольно утомителен Не есть до обеда Не есть до обеда Зато после обеда — всё наедается с лихвой Не есть после шести Не есть после шести Эээээ.... а как засыпать на пустой желудок????? А завтра на работу Служба доставки питания Выбрал рацион на ограниченную калорийность и каждые два дня принимал пакет с запасом еды от курьера 1 — довольно специфические блюда, много непривычных 2 — вместо мяса субпродукты 3 — недостаточное количество белка (примерно 100 гр вместо нужных 200 гр) Я решил попробовать другой подход: Рассчитать рацион с учётом КБЖУ на период (в моём случае неделя) из любимых, доступных и правильных продуктов. Закупиться продуктами на этот период. Питаться только ими и целую неделю не думать о питании — подсчётах, калориях, бжу и прочем. И самое главное — появляется твёрдая уверенность в правильности выбранного пути. Путь как будто бы освещается ярким светом, становятся видны все закоулки и повороты, и остаётся только набраться терпения и дойти до конца. Результатом трудов для облегчения пунктов 1 и 2 стала гугл-таблица. Изначально я делал её только для себя, но когда понял, что получилось круто и другим людям она тоже понравится и принесёт пользу, решил дооформить и распространить. Доступен по ссылке. Я постарался наполнить его инструкциями и сделать максимально доступным для понимания, поэтому здесь кратко опишу суть подхода: Составляете список любимых, доступных в вашем регионе и правильных продуктов Вписываете удобную для планирования весовку и КБЖУ (или с продукта, или из интернета) Используя шаблон, составляете рацион на неделю, попадая в выставленные параметры итоговых КБЖУ Питаетесь только этими продуктами  Большинство людей потребляют мало белка — и я тоже. Оказалось, что набрать 200 граммов белка в день — это действительно сложная задача. Курица, говядина, треска, творог и прочие белки появились в моём рационе в таком количестве, в каком я честно говоря совершенно не ожидал Масла вмещаются в рацион с трудом. В калораж проходят только 35 граммов сливочного масла и 3 столовых ложки оливкового. Фрукты вмещаются с трудом. Стоит вписать лишний банан — и всё, бухгалтерия КБЖУ не сложится. Сладости не вмещаются вообще или в минимальном количестве — 1 сырок в неделю Колотый горох сильно недооценён по параметрам КБЖУ Крупы легче лёгкого считать в сухом виде Моя любимая скумбрия вмещается в рацион с огромным трудом Сыры тоже — приходится балансировать между продуктами, которые хочется, и продуктами, которые нужны Таблица бесплатна и распространяется с единственным условием — "надо отдать должное создателю" — Вы можете использовать её в личных и коммерческих целях, распространять, адаптировать — всё кроме удаления упоминания об авторе. Пользуйтесь. Надеюсь, вам она принесёт такую же пользу, как и мне — осветит путь в диете, добавив ясности и твёрдой математики.