Сотрудники IT-компаний объясняют, как спорт помогает им в работе. Всем привет! Новый RUNIT не за горами — уже 18 июня в Измайловском парке мы в четвертый раз проведем спортивный фестиваль для IT-сообщества. В этом году планируем собрать не меньше 2,5 тысяч участников — и поэтому готовимся изо всех сил.  У нас как минимум 3 причины проводить забег каждый год: Мы любим спорт, агитируем сотрудников больше двигаться, потому что здоровый человек — это энергичный человек, а нам такие нужны. Поэтому для нас RUNIT — это возможность рассказать миру о наших ценностях. Работать — это, конечно, хорошо, но иногда нужно и отдыхать. Провести летний выходной на свежем воздухе с коллегами и друзьями, побегать, пообщаться и в целом развеяться — точно хорошая идея. RUNIT — это отдушина. Мы участвуем в десятках конференций: слушаем доклады, выступаем, модерируем. Поэтому вдвойне приятно пообщаться с коллегами неформально — например, на пробежке. Когда в 2018 году мы впервые проводили RUNIT, мы не представляли, как много людей в нашей сфере увлекаются бегом. Оказалось, что тысячи. Мы поговорили с сотрудниками нескольких IT-компаний, чтобы понять, как спорт помогает в жизни и в работе. Им слово. Рад был участвовать в RUNIT 2022! Это был первый подобный опыт. Бежал дистанцию в 5 километров. Забег прошел хорошо, мне понравилось, поэтому решил участвовать и в этом году. Не скажу, что было тяжело, но после старта было немного некомфортно из-за большего количества коллег по цеху. Было сложно подобрать свой темп и ритм, но вскоре дистанция сама расставила всех на свои места. А на финише всё было как в тумане. Почему — сам не знаю. Вообще бегом я начал заниматься еще в средних классах. Никогда не бегал длинные дистанции, в основном спринт, но увлекался серьезно. В более взрослом возрасте интересы изменились, но бег всё же в моей жизни остался. Правда, занимался я им уже, чтобы сохранить тонус и выносливость, не для спортивных достижений. Сейчас я готовлюсь к RUNIT 2023 и понемногу набираю обороты. Длинные дистанции даются тяжело. Каждый раз будто новое испытание. Однако сложности закаляют характер! Я бегаю пару раз в неделю на небольшие расстояния, чтобы дать организму продышаться, отвлечься от повседневной суеты, помечтать. Пробежки помогают сменить вектор деятельности в другое русло и немного расслабиться, снять моральное напряжение и усталость. Как по мне, это самый важный аспект в пробежке, ведь менеджер всегда должен быть бодр и свеж.Мне нравится, как в моей компании WESMA относятся к такого рода мероприятиям. В предыдущих агентствах, где я работал, о них зачастую не сообщали. Я в целом не знал, что такие мероприятия проводятся. А тут коллеги и руководство меня морально поддерживало. Приятные бонусы тоже были. Если мы говорим про пользу бега в работе, то определенно мой ответ — да. Ничто так не позволяет от нее отдохнуть, как смена деятельности. Каждый сам для себя найдет в этом плюсы. Моя история началась в 2009 году с качалки в институте, позже увлекся фитнесом. А бег вошел в мою жизнь с рождением первого ребенка. Тогда у меня появилась новая обязанность — получением питания на молочной кухне. Молочку выдавали каждое утро, в 7:30. И я решил это использовать. Начинал с коротких спринтов в 600 м — это дорога туда-обратно. Затем дистанцию стал постепенно увеличивать. Так и втянулся. Стал активно участвовать в городских забегах, марафонах. Первым стал Московский марафон в 2013 году. Когда работаешь удаленно, всё внимание сфокусировано на работе и семье. Сложно найти время на увлечения: на книги, подкасты. Утренние пробежки стали для меня возможностью побыть наедине со своими мыслями, настроиться на день, послушать отраслевые подкасты или книгу. Более того, выход нового подкаста с интересной для меня темой служит дополнительным стимулом к пробежке. А еще благодаря бегу я досконально знаю свой район в радиусе 5 км, так как стараюсь всё время менять маршрут. Бегаю я как один, так и с семьей. Регулярно с женой мониторим спортивные мероприятия России. Выбираем направления для путешествий с учетом интересных забегов, триатлонов, велозаездов. Поэтому на RUNIT я попал неслучайно. Такие форматы — это отличная возможность развить свой профессиональный нетворк через хобби. В последние годы бег стал массовым увлечением, а в бизнес-среде — это особенно популярный тренд. Причем чем сложнее дистанция, тем больше топ-менеджеров там можно встретить. В этом году тоже планирую участвовать в RUNIT, хочется встретиться с нашими партнерами и клиентами в неформальной обстановке. Всегда выбираю дистанцию в комфортные 10 км — получаешь тот самый заряд и при этом остаются силы для общения после забега. Плюс RUNIT — главный спортивный праздник для IT-сообщества, там каждый год сотни представителей IT-команд. Такая статистика показывает, что стереотип о том, что айтишники — это малоподвижные интроверты, только стереотип. Я это вижу и по нашей команде. Практически каждый сотрудник RedLab увлекается спортом в разном его проявлении: велосипед, бег, теннис, бокс и т. д. В нашей компании такие увлечения поддерживают. Например, несколько лет назад мы начали проводить в группе компаний ЗОЖ-челлендж «Копилка». Это наш ежегодный марафон, он длится всё лето. Каждый день сотрудники фиксируют свои вело- или  беговые километры, делятся фотографиями с тренировок. В итоге мы награждаем самых активных участников челленджа. Но километры для нас важны не так сильно, как командный дух. Наша команда распределена по 11 странам, со многими мы никогда не виделись лично. А такие активности сближают людей. В спорте я не новичок. Более 20 лет я катался на сноуборде, но после двух серьезных травм заниматься экстремальными видами спорта стало опасно. Полностью кататься я не бросил, но больше никаких перил и трамплинов. Когда случился 2020-й год, кто-то проводил его дома на домашних тренажерах, а кто-то активно пользовался сервисами доставки еды. У меня был второй вариант, и я набрал примерно 20 лишних килограмм. Однажды стрелка весов показала 102 кг, и я решил, что пора возвращать себя в нормальную форму.  В 2022 году я начал бегать. Случилось это отчасти случайно. Я жаворонок, встаю в 5–6 утра. Поэтому по утрам у меня есть свободное время. Его нужно было на что-то тратить. А я как раз жил на набережной и подумал: почему бы мне не попробовать пробежаться по безлюдному городу вдоль реки? Попробовал, и мне понравилось: тишина, пустые улицы, солнце, которое только начинает прогревать землю. Не бег, а медитация. Тогда мне не было дело до результатов, мне просто нравился сам процесс. Но затем началась зима. Я ее провел по большей части дома за работой. Форма, которую набрал за лето, рассеялась, словно дым над водой.  А весной на корпоративную почту пришло письмо с анонсом беговых мероприятий, в которых предлагалось участвовать. Оказалось, в компании есть инициативная группа, которая развивает беговое направление в «Лиге Ставок». Среди предложенных забегов были «Апрель», Московский полумарафон, RUNIT и еще пара мероприятий. Я подумал: в прошлом году бегал, в этом тоже можно. Тем более, нужно приходить в форму, возраст уже требует. Не хочется стать шаблонным 40-летним мужиком с пузом.  В 2023 году я пробежал 5 км на забеге «Апрель». И этот опыт изменил мое отношение к бегу. Раньше это было просто приятное времяпрепровождение, а теперь к этому добавился соревновательный момент. Я начал интересоваться, смотреть обучающие ролики, углубляться в теорию и технику. А потом и вовсе понял, что хочу в триатлон. Сейчас ищу команду, с которой можно тренироваться по всем трем дисциплинам триатлона. Бегаю я по-прежнему много и провожу регулярные беговые тренировки, которые разбавляю бассейном и велосипедом. Сейчас у меня за спиной уже Московский полумарафон с достаточно неплохим для меня результатом. Следующий официальный старт — RUNIT на 25 км. В сентябре очень хочется пройти Московский марафон. Я азартный человек, работающий в азартном бизнесе. Для меня бег — это не просто поддержание формы или медитация, это всегда соревнование: с друзьями, с коллегами, с самим собой. Пробежать больше, пробежать быстрее — работа на результат. Но и утренняя прохлада и солнце в тишине спящего города — тоже кайф, который дает заряд хорошего настроения на весь день.  Бегом я увлекся в 2020 году, когда пришел работать в Postgres Professional. Раньше не понимал этот вид спорта, мне он казался монотонным и скучным. Но как-то коллеги пригласили пробежаться вместе, и я не смог преодолеть всю дистанцию (что-то в районе 10 километров), хотя всегда старался поддерживать себя в форме. Сердце выпрыгивало из груди, легким не хватало воздуха. Тогда-то у меня и появилась спортивная злость. Я начал бегать самостоятельно, постепенно увеличивая дистанцию. Но всё равно, только раза с четвертого я смог продержаться до конца в следующих забегах с коллегами. Когда это случилось, понял, что нужно двигаться дальше. Бегаю уже три года, из них два участвую в соревнованиях, стараюсь не пропускать ни одного крупного старта в Москве. За плечами уже 2 марафона и 5 полумарафонов. В этом году бросил себе серьезный вызов  — 29 мая вместе с коллегами из Postgres Professional пробежал Эверест-марафон в Непале. Это самый высокогорный забег в мире — старт из базового лагеря Эвереста, на высоте 5 356 м, а финиш — в деревне Намче-Базар, 3 440 м. Было очень сложно, но интересно. Вели с ребятами дневник, где подробно описывали подготовку и акклиматизацию. В итоге занял 9 место в категории Foreigner, пробежав за 7 часов 11 минут 54 секунды. Для меня бег стал стилем жизни. Как будто внутри тебя находится ветряной генератор. Чем больше и быстрее ты бежишь, тем больше энергии вырабатывается. А эта энергия в свою очередь положительно влияет на все аспекты твоей жизни. И от этого ты становишься лучше с каждым километром. И уже не хочется останавливаться. Тем более, что, глядя вокруг, на своих коллег, я вижу красивых спортивных людей, у которых горят глаза. В нашей компании есть беговой клуб, и все больше ребят начинают увлекаться бегом, да и в целом спортом. IT — это тяжелый умственный труд, и, если ты не будешь поддерживать свою физическую форму, твоя продуктивность будет на порядок ниже. Всем спорт! Бегом я занимаюсь половину своей жизни. Начал тренироваться со второго класса. Затем это переросло в нечто большее. Я жил в маленьком городе — 20 тысяч жителей. Но спорт дал мне путевку в жизнь. Я начал заниматься легкой атлетикой профессионально, занимался им до третьего курса, побеждал в первенствах России и международных стартах, участвовал в международных соревнованиях. И сейчас продолжаю уже для себя участвовать в забегах.Вообще я очень благодарен спорту. Если бы не бег, возможно, у меня бы не взяли это интервью. Возможно, я бы не выбился в люди. Бег очень сильно повлиял на мою жизнь. Вряд ли я бы работал в большой компании. Бег позволил в целом вырасти в нормального человека. Благодаря бегу я посмотрел мир: был волонтером на Олимпийских играх, на Чемпионате мира по легкой атлетике и т. п. А еще бег — это концентрация на самом себе. У меня в подчинении много людей, каждый день с ним нужно много общаться. Но когда ты бежишь, ты наедине со своими мыслями. И это помогает наметить цели, обдумать задачи, обсудить с самим собой какие-то сложности. Когда ты бежишь, ты абстрагируешься от проблем. Плюс моя должность предполагает, что я буду подпитывать людей своей энергетикой. А бег позволяет накопить энергию и транслировать ее окружающим.  Поэтому по вечерам стараюсь бегать. Конечно, не по две тренировки в день, как это было раньше. Но когда есть возможность и желание — обязательно, зависит от свободного времени. Стараюсь выходить регулярно. Зачастую бегаю один — как раз чтобы что-то обдумать. Но иногда выхожу с беговыми клубами или с ребятами из 2ГИС. Я категорически не согласен со стереотипами об айтишниках. Например, я занимаюсь несколькими видами спорта. Скажем, сильно полюбил триатлон. Еще занимаюсь баскетболом. В моей компании много людей, которые тоже занимаются разными видами спорта. Так что моя личная статистика показывает, что в этой сфере много спортсменов. И спорт действительно помогает в работе. Во-первых, спорт помогает дожимать результат. Это про целеустремленность. Люди, которые не занимаются спортом, реже бывают хорошими управленцами. Сейчас многие из руководителей 2ГИС — это люди, которые или занимались спортом, или имели  к нему отношение. Так что спорт — это хорошая школа перед карьерным ростом. Во-вторых, много знакомств происходит на спортивных тренировках. Сейчас тысячи каналов, групп, беговых клубов — это целая индустрия. И конечно, там ты узнаешь много разных людей. В спорт я пришел еще в детстве. С 8 лет занимался футболом, ходил в секцию. После этого увлекся классическим боксом, потом тайским боксом. В студенческие годы снова вернулся к футболу, уже любительскому. Тайский бокс тоже продолжил. В основе всех этих видов спорта бег на короткие дистанции и на длинные. Так что можно сказать, что со второго класса я всё время бегал. И полюбил это дело. Сейчас я продолжаю бегать в формате классических пробежек.Стараюсь выходить на пробежку как минимум 2 раза в неделю. Конечно, это сильно зависит от нагрузки на работе, от конференций, от мероприятий. Плюс стабильно у меня 2–3 футбольных тренировки в неделю. Бегаю обычно по утрам, обычно по выходным, реже по будням. Мой стандарт — это 6–10 километров. Большие расстояния пока не хочется, но, может быть, это следующий этап.Когда я только начинал бегать по утрам, первая половина рабочего дня была «размазанная». Но потом я привык, организм втянулся, и теперь никакой слабости после пробежки уже нет. Наоборот, появляется тонус. Правду, тут очень важен плотный завтрак. Ту энергию, которую организм потерял, нужно восполнить: каша или даже что-то сладкое. Еще я всегда пью кофе. Эти ритуалы, правильное питание — всё это позволяет чувствовать себя в порядке даже после 10 км. Хороший пример — это забег мини-RUNIT на РИФ, когда мы в 8 утра пробежали. Но потом я весь день чувствовал себя хорошо. Поел, попил кофе и как заново родился. Сейчас во время пробежек я слушаю аудиокниги, подкасты. Правда, научился этому не сразу. Поначалу во время длительной пробежки ты больше сосредоточен на дыхании — вникать в то, что говорит лектор, сложно. Но когда появляется привычка, ты можешь уже сосредоточиться на чем-то другом — например, на какой-то лекции. Если настроения изучать что-то новое нет, могу бежать просто под музыку. Но параллельно думаю о каких-то событиях в своей жизни. Бег — это хорошая возможность порефлексировать. И кроме того, бег помогает в работе. Во время пробежки у тебя есть время что-то обдумать. В обычной жизни ты занят операционкой, принять какие-то решения бывает сложно. А пробежка дает тебе такой шанс. Плюс бег помогает снимать стресс. Но тут я должен уточнить: я играю футбол, а командные виды спорта помогают снимать стресс еще лучше. Но обычный бег тоже помогает разгрузиться, расслабить голову. Амбассадорами забегами RUNIT в этом году снова стали разработчик компании Revolut, двукратный победитель Московского марафона Искандер Ядгаров и чемпионка России по полумарафону, .NET-разработчик в компании ФОРС Елизавета Погудо. Мы уже рассказывали их истории в прошлом году. В этом предлагаем краткую версию. Двукратный победитель Московского марафона, амбассадор RUNIT. Лучшее время на марафонской дистанции — 2 часа 14 минут 37 секунд. В бег я пришел не сразу. Никогда не испытывал ненависти к бегу, как у многих это бывает в школе. Но и профессионально не занимался. А потом поступил в МГУ на факультет вычислительной математики и кибернетики и пошел в секцию легкой атлетики. Как раз там и начал раскрываться мой талант. Система спортивной подготовки была хорошо выстроена: были хорошие тренеры, они готовили нас к соревнованиям. И я начал в них участвовать. На первом курсе мои результаты быстро пошли вверх. Не осталось сомнений, что есть предрасположенность к бегу. Я быстро дорос до первого разряда. Попал в сборную вуза, побеждал на студенческих внутривузовских соревнованиях. И с каждым годом спортивные амбиции росли. На 4-м курсе я перешел к более серьезному тренеру, выполнил норматив кандидата, а потом и мастера спорта. После выпуска продолжил бегать. Были периоды, когда тяжело было совмещать спорт и работу. Особенно это было в периоды, когда я активно развивался. У программистов так принято: как правило, когда есть сложная задача или горят дедлайны, мы сидим и по ночам, и не высыпаемся, и несем эти задачи домой. В эти моменты очень тяжело переключаться на что-то другое. Но спорт мне всё-таки помогал. Если у меня есть план, то я строго ему следую. Грубо говоря, каждый день я должен бегать, какими бы ни были обстоятельства. Сейчас для меня пробежать большую дистанцию не проблема. Эмоции вызывает не когда ее преодолел, а когда пробежал ее в определенном темпе. Знаю, что многих радует, когда они просто добежали до конца. Но это так устроено: сначала ты радуешься, что добежал. Потом радуешься, что добежал быстрее. А потом всегда радуешься улучшению результатов, прогрессу. В эти моменты я испытываю те же эмоции, что и любой другой человек. Бег для меня — это самореализация. Есть много разных способов реализовать себя или социализироваться в каком-то кругу. Спорт и, в частности, бег — один из этих способов, в котором есть свои правила, законы, мораль. И когда ты в этом добиваешься чего-то, это вдохновляет и мотивирует. Это возможность проявить себя. Чемпионка России по полумарафону, мастер спорта, амбассадор RUNIT. Лучшее время на полумарафонской дистанции — 1 час 11 минут 27 секунд. Я пришла в бег еще в школе, когда мне было 14 лет. Но цели стать профессиональной спортсменкой у меня не было. Впервые такие мысли появились, уже когда отучилась на прикладной информатике и несколько лет работала программистом. В школе я специализировалась на средних дистанциях, добилась первого взрослого на дистанции в 400 метров — это одна минута ровно. В университете тоже бегала. Тогда были дистанции на 1500, 5000 метров. Даже участвовала в чемпионатах России среди молодежи. Но в призы не попадала. И после университета на 2,5 года ушла от тренера. Бегала трусцой уже сама, делала какие-то темповые бега. Всё это было по желанию, для себя. Мне нравилось. А в потом пробежала полумарафон. Результат был близок к нормативу мастера спорта — 1 час 17 минут 50 секунд. Норматив — 1:17:40. Это вдохновило! Обратилась к тренеру в беговой клуб «Спирос». И сейчас бегаю полумарафоны. Для меня бег — это образ жизни. Спорт определяет мой режим, питание, самочувствие. Благодаря бегу я полностью меняюсь. Даже цели в жизни я ставлю  с учетом бега, он большая часть меня. При этом я считаю, что бег и работа в IT для меня связаны — я бы не хотела отказываться ни от одного, ни от второго. Я не вижу себя без разработки. Тогда это буду не я. Мне нравится это совмещение.  Ну и кроме того, спорт помогает в работе. Когда у меня какие-то проблемы, сложные задачи, я выхожу на тренировку и после нее как будто обновляюсь. Всегда сразу нахожу решение. Я и по коллегам вижу: те, у кого есть хобби, — тот же спорт, например — более продуктивные, энергичные. Мне кажется, это связано с тем, что они переключаются. Спорт — это время, которые ты уделяешь только себе. У нас высокий темп жизни, поэтому иметь такую возможность ценно. Иногда у меня спрашивают, что делать, чтобы не бросить. Многие начинают заниматься спортом и спустя какое-то время перестают — не хватает мотивации. В этих случаях я всегда советую найти единомышленников. Сейчас активно развиваются спортивные клубы. Думаю, хорошая идея — обратиться туда, войти в среду ребят, которые занимаются для себя. В этом году в RUNIT участвует более 2000 человек — и это только в самом забеге. 18 июня в Измайловском парке будут еще и сотни болельщиков — им не требуется регистрации или билета, они могут прийти свободно. Каждый гость фестиваля, даже если в этом году он не выходит на старт, найдет себе развлечение. Мы вместе с партнерами подготовили море активностей: фудкорт, концерт, зоны нетворкинга, зоны отдыха. Будут настолки, мини-гольф, петанк, гигантский дартс, чирлидеры, барабанщики, воздушные змеи, фотографы и фотозоны. Но главное — много музыки, лето и хорошая компания.Так что приглашаем 18 июня на RUNIT. Приходите с семьей и друзьями, поддерживайте коллег и хорошо проводите время. Но если прийти лично вы точно не сможете, следите за фестивале в нашей трансляции на YouTube. С 9 часов утра до 15 часов дня мы будем рассказывать обо всех событиях фестиваля. Что об этом почитать: Телеграм-канал RUNIT. Мнение врача: профессиональные заболевания айтишников — как лечить и как не допускать. 9 упражнений для тех, кто весь день за компом. Сотрудники семи IT-компаний рассказывают, зачем занимаются спортом и как мотивируют себя не бросать. Зачем IT-компаниям спортивные сообщества.