Выйдите на полуденную прогулку в солнечный рабочий день, и вы на собственном опыте убедитесь, как освещение может повлиять на ваше настроение и производительность. Как показывают исследования в области эргономики — эффективности работы людей в рабочей среде, этот феномен возникает не только у вас в голове.  Самочувствие человека неразрывно связано с освещением с тех пор, как наши предки проводили целые дни на открытой местности, занимаясь охотой и собирательством. В течение дня человеческий организм находится в непрерывном контакте со световым окружением: утром правильное освещение помогает проснуться, а вечером неправильное может помешать заснуть.  Целая треть работников, принявших участие в международном исследовании 2018 года, заметили, что были бы счастливее на работе, если бы в их офисе было лучшее освещение. А 80 процентов заявили, что для них важно хорошее освещение в офисе. Поэтому поиск оптимального офисного освещения стали новым приоритетом для дизайнеров и продвинутого руководства. Независимо от того, является ли источник света в офисе естественным, искусственным, ярким и синим или тусклым и желтым, тип освещения влияет на настроение, циркадные ритмы и физическое здоровье человека, что в свою очередь влияет на производительность и креативность. Существует множество исследований о том, как окружающая среда влияет на способность мозга функционировать. Лучшая форма для творческого настроя — когда вы хорошо отдохнули, бодры и полны энергии, и правильное освещение может привести вас в нужное состояние. Тогда как слишком тусклый свет может напрягать глаза и вызывать сонливость и усталость. С другой стороны, слишком яркое освещение может раздражать глаза, нарушать сон и вызывать мигрени. Глаза — это часть мозга, и, напрягая зрение от избыточной или недостаточной яркости, люди напрягают мозг, что ведёт к лишней усталости и снижению креативности и продуктивности. При современном разнообразии цветов освещения и светильников может быть сложно определить, какой тип освещения лучше всего подходит для офиса. Эта статья поможет понять основные принципы выбора офисного освещения, которое будет поддерживать бодрость и вдохновение сотрудников, и избежать ошибок, которые будут вести к нарушению циркадных ритмов, способствовать повышенному утомлению и выгоранию. Хотя лампочку изобрели в позапрошлом веке, индустрия освещения до сих пор меняется. Например, относительно недавно светодиодные лампы повсеместно заменили люминесцентный свет, когда-то бывший стандартом освещения в больницах и школах, например. Это стало незаметной революцией в освещении. Светодиод энергоэффективнее. Хотя светодиодные лампы могут быть немного дороже, в офисах в долгосрочной перспективе они экономят деньги благодаря более длительному сроку службы, а также отсутствию инфракрасного излучения, на которое уходит лишняя энергия в люминесцентных лампах. Светодиодные лампы предпочтительнее для людей со склонностью к мигреням. Хотя маловероятно, что люминесцентные лампы могут приводить к развитию мигрени, они могут триггерить симптомы мигрени у людей с предрасположенностью к ним. Кроме того, в них использовалась ртуть и их нужно было утилизировать специальным образом. Они лучше для самочувствия. Поскольку сотрудники часто остаются в офисе после захода солнца, люминесцентное освещение может мешать сну, подавляя выработку мелатонина — а это ухудшает качество сна, а, следовательно, и продуктивность на следующий день. Тогда как яркость светодиодных ламп можно регулировать в зависимости от времени суток и сезона, тем самым создавая лучшие условия для здоровья сотрудников. С 2016 года использование светодиодных ламп в России стало обязательным, поэтому резкий люминесцентный свет теперь можно отыскать только в тёплых ламповых воспоминаниях. Вопреки опасениям противников госрегулирования, обязательный переход на светодиоды принёс реальную пользу экономики (помимо повышения энергоэффективности), приведя к подъёму российского производства светодиодных ламп. В отличие от ламп прошлого, светодиоды позволяют практически любой дизайн, поэтому в России начала расти собственная индустрия дизайнерского освещения. По данным исследования кафедры дизайна и экологического анализа Корнелльского университета, сотрудники, работавшие в условиях естественного освещения в офисе, отметили 84-процентное снижение усталости глаз, головных болей и нечеткости зрения. Исследования Американской академии медицины сна также показали, что воздействие естественного света помогает регулировать гормоны и контролировать циркадный ритм, помогая сотрудникам крепко спать по ночам и продуктивно работать на следующий день. В идеале, максимизировать доступность прямых солнечных лучей нужно на этапе проектирования зданий, учитывая высоту потолка, ориентацию здания, географию и загороженность соседними зданиями. При планирования внутреннего дизайна, лучше отдавать помещения с окнами в первую очередь для общего пользования, а не под индивидуальные кабинеты, чтобы как можно больше людей имели доступ к естественному свету. В помещениях без окон можно использовать мансардные (световые) окна или материалами, излучающие искусственный свет. Например, существуют проекты, создающие физические и оптические эффекты естественного света в помещении без окон. Цвет и температура офисного освещения должны варьироваться в зависимости от назначения помещения. То, что свет — не просто вопрос удобства или эстетики, сейчас уже является научным фактом. Например, один из последних трендов биохакинга — терапия красным светом. Поэтому в рабочей обстановке количество света и влияние различных спектров и интенсивности света на человека могут быть важными элементами рабочей продуктивности и общего самочувствия. Лучший свет для пробуждения — солнечный. Доктор Эндрю Хьюберман рекомендует каждое утро в течение получаса после пробуждения проводить 10 минут на улице — это помогает настроить биологические часы.  В целом, более теплый желтый или оранжевый свет лучше подходит для расслабления, тогда как более холодный синий и белый свет лучше для работы, пробуждения и концентрации.  Учитывать циркадные ритмы важно и на рабочем месте: по возможности, температура и цвет освещения должны меняться в зависимости от времени суток. Утром свет в идеале должен быть ярче и прохладнее, чтобы помочь сотрудникам сохранять бдительность и концентрацию. С течением дня освещение должно быть теплее, помогая сотрудникам расслабиться. Вместе с закатом или же не позднее, чем за час до отхода ко сну нужно переходить на «ночной режим» освещения: перевести на ночной режим мониторы, гаджеты. Работающим дома — по максимуму выключить искусственное освещение, в офисы подойдут специальные лампы с минимальным спектром синего света. Или, как вариант, янтарные очки, которые фильтруют синий свет.    При выборе яркости освещения самое важное, что следует учитывать, — это задача помещения. Помещения общего пользования и кухни имеет смысл заливать естественным светом, поскольку этот свет рассеян, и в таких условиях сотрудники обычно не смотрят на экраны. Однако на рабочем месте естественный свет уже будет мешать: яркость ноутбуков и настольных компьютеров далеко не такая сильная, как солнечная, поэтому в солнечный день естественный свет будет «слепить» рабочие мониторы — почему рабочие места требуют более контролируемой среды — такой, в которой часть интенсивности солнечного света блокируется или рассеивается. Но при этом нужно учитывать нюансы. Например, оборудование должно учитывать специфику помещений, а общая освещенность в электротехническом проекте — соответствовать нормативам СанПин. Нормы освещения офисов описаны в СП 52.13330.2016 «Естественное и искусственное освещение», что и для складов. Но вам надо обратить внимание на страницу 77, раздел «Административные здания, здания государственных учреждений...».  Нормы по освещению прочих производственных объектов, от сельского хозяйства до промышленности и обработки. Энергоэффективные лампы накаливания, которые стоит использовать, включают светодиоды, галогенные лампы накаливания и компактные люминесцентные лампы (КЛЛ).  Дополнительно экономить энергию поможет установка датчиков движения в не постоянно используемых помещениях — например, в ванных комнатах, подвалах и кладовых.  Ещё один способ экономить — установка таймера для освещения, чтобы свет не горел, когда на работе никого не должно быть. Светоргелуяторы (диммеры) позволяют приглушать свет, когда работа не требует максимальной яркости. Скажем прямо, как учит современная антропология, офисная работа в формате с 9 до 5 каждые пять дней из семи — один из самых неестественных режимов существования человека. Поэтому вопрос, объективно, не в том, чтобы построить офис мечты:  офис мечты — это отсутствие офиса, свободный график с возможностью проводить время на свежем воздухе. Вопрос в том, как минимизировать выматывающие эффекты офисной работы на человека, чтобы не «умирать» каждый день на работе, а жить продуктивную, насыщенную жизнь как на работе, так и вне неё как можно дольше. И, как в мифе о сотворения мира, всё началось со света, так и в жизни — свет всему голова.   Разработчик, тестировщик, обзорщик