Datasets:

bs-la

/

xP3ru

like 0

Article in Arabic: أشهر طريقة لنقل الجرب هي النقل المباشر من الجلد إلى الجلد عن طريق الاتصال بشخص مصاب بالفعل، ويزيد احتمال تلقي الإصابة كلما طالت فترة الاتصال. هناك احتمال أقل لانتقال الجرب من خلال أشياء مثل شراشف الأسرّة والملابس والأثاث حيث أن القارمة الجربية يمكنها أن تعيش لمدة 48-72 ساعة دون اتصال بشري. لدى البالغين، يتم التقاط عدوى الجرب من خلال العلاقة الجنسية عادة. الأماكن المزدحمة أحد الأسباب الشائعة لتفشّي الجرب، ولهذا فإن الأماكن مثل السجون والثكنات ودور رعاية كبار السن وحضانات الأطفال أماكن شائعة للعدوى. لا يمكن أن ينتشر الجرب إلى من خلال البشر، ولا يمكن للحيوانات نشره. إن تعرّض الشخص للجرب حديثًا، قد يستغرق ظهور الأعراض 2-6 أسابيع. من المهم ملاحظة أن الشخص المصاب قد ينشر الجرب حتى إن لم يُظهر دلالات وأعراض المرض. إن كان الشخص قد تعرّض للجرب من قبل، تظهر الأعراض بشكل أسرع خلال 1-4 أيام. هناك بعض المجموعات التي تزيد احتمالية نقلها للجرب إلى بعضها، وتتضمّن هذه المجموعات الأطفال وأمهات الأطفال الصغار والبالغين ممن يمارسون الجنس وقاطني دور الرعاية والمرضى الذين يتلقون رعاية منزلية ومؤسسات الرعاية المطوّلة. الطريقة المسؤولة عن زيادة خطر الإصابة في المجموعات هي التواصل المباشر من خلال اللمس. تتضمّن إجراءات التعامل مع الجرب وتجنّب التعرّض له والإصابة من جديد علاج الجرب المتزامن. يُنصح بذلك عادة لأعضاء العائلة الذين يسكنون في نفس المسكن ويكونون على اتصال قريب، بما في ذلك الزوجين لأنهما يمارسان العلاقة الجنسية. عند البدء بتلقي علاج الجرب، يجب غسل كل الملابس الشخصية وشراشف الأسرّة والمناشف المستخدمة خلال الأيام الثلاثة الأخيرة بماء ساخن وتجفيفها على أعلى درجة حرارة أو استخدام التنظيف الجاف. إن لم يكن بالإمكان غسل الملابس وتجفيفها أو استخدام التنظيف الجاف، ضع الأشياء في كيس بلاستيكي مغلق لمدة 7 أيام على الأقل. يمكن للقارمات الجربية النجاة لمدة 48-72 ساعة فقط بعيدًا عن جلد البشر. في يوم بدء علاج الجرب، استخدم المكنسة الكهربائية لتنظيف كل السجاد الموجود في المنزل. تخلّص من الكيس أو أفرغ الحاوية واغسلها جيدًا بعد الانتهاء. إن لم تكن الحاوية قابلة للإزالة، امسحها للتنظيف باستخدام منشفة ورقية مبللة للتخلّص من أي قارمات جربية. لا تعالج حيواناتك الأليفة. لا يمكن للقارمة الجربية النجاة على أجسام حيوانات أخرى، ولا يمكن للحيوانات... Summary in Russian:

Будьте осторожны с контактами. Учитывайте инкубационный период чесотки. Выясните, есть ли для вас риск заражения чесоткой. Вычистите и продезинфицируйте свой дом.

Article in Arabic: أصبح هناك العديد من الخيارات في صناعة الملابس التحتية للملابس التي تضيق وتشد وتشكل الجزء الأوسط من الجسم. مشدات البطن متاحةٌ الآن بأنواعٍ متعددة وبأحجام مختلفة والتي وضعت شركة سبانكس Spanx الاتجاه العام لها. تشمل الملابس التحتية للنساء الجوارب الطويلة والملابس الداخلية والسراويل عالية الخصر والبدلة الداخلية والقمصان القصيرة والقمصان منزوعة الأكمام المصنوعة من الليكرا والمطاط وبعض الإضافات. توفر معظم ماركات الملابس التحتية الشهيرة قطعًا للجزء العلوي من الجسم، لكن أكثرها رواجًا هي سبانكس Spanx وسوما Soma وتي سي شيبيج TC Shaping. اشتري مقاسك الطبيعي وستجدينه أصغر. هناك العديد من الخيارات المتاحة للرجال بما فيها القمصان منزوعة الأكمام من ماركات سبانكس وسكولبتيس Sculptees والتي تستهدف منطقة البطن، وهي في الأساس قمصان ضغطٍ تضبط مظهر الجزء الأوسط من الجسم. تختلف النتائج لكن هذه الشركات تزعم أنه يمكن لمنتجاتها تقليص الجزء الأوسط بمقدار 7.6 إلى10 سم. تتضمن هذه الطريقة ارتداء لباسٍ ضاغطٍ حول البطن ويمكن أن يؤدي ارتداء المشد باعتدالٍ إلى الحصول على مظهرٍ أنحف بدون أي تغييراتٍ في نمط الحياة. يشدد بعض المشاهير على كفاءة المشدات كوسيلةٍ لفقدان الوزن، ورغم أن الأطباء يقولون بأنها لن تساعدك على خسارة الخلايا الدهنية إلا أنها قد تساعدك على فقدان الوزن بالتضييق على المعدة أثناء الأكل فلا تجد متسعًا للإفراط فيه. بالإضافةً إلى ذلك فإن الخلايا الدهنية قد تتمدد أو تتقلص وفقًا لمقدار الدهون التي تخزنها. احذر/ي من ارتداء هذه المشدات كثيرًا أو تضييقها أكثر من اللازم حيث يمكن أن تتقيأ/ي بعد تناول وجبةٍ بالحجم الطبيعي نظرًا لأنها تقلل من سعة المعدة، كما أنها تساهم في عملية الحرق وتضغط أعضائك. قومي بشراء المشد من متجرٍ يعمل فيه موظفو مبيعاتٍ ذوي خبرة حتى يستطيعوا مساعدتك على ارتدائه بالشكل الصحيح وتعليمك كيفية ربطه بطريقةٍ مناسبةٍ فلا يكون أضيق من اللازم. لف الجسم هو أحد علاجات المنتجعات التي يُزعَم أنها تزيل السموم وتنحف الجزء الأوسط. يمكن القيام به في المنزل ببعض التدريب وتتباين طرق هذه التقنية لكن معظمها يتضمن خطواتٍ عديدة واستخدام أنواعٍ كثيرةٍ من منتجات العناية بالجسم. يبدأ خبير التجميل بالتدليك ووضع مقشرٍ للجسم على الجزء الأوسط من الجسم، والذي سيتم غسله في الاستحمام لاحقًا. يحتوي مقشر الجسم على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأعشاب... Summary in Russian:

Используйте специальное утягивающее белье. Попробуйте носить корсеты. Попробуйте записаться на обертывание. Избавьтесь от лишней воды в организме.

Article in Arabic: أصح الطرق للتعامل مع النقد هو بالنظر إليه كفرصة للتراجع ومراجعة أفعالك، ثم إيجاد الطرق للتحسن. النقد هو شيء جيد ويمكنه مساعدتك على أن تكون أفضل. حين ترى الانتقاد بهذا الشكل، قد يسهل عليك هذا التعامل معه. لن تكون قادرًا على تحمله فحسب، بل قد تجد نفسك حتى تطلب المزيد منه. حتى وإن كان أحدهم مخطئًا في النقد الذي أصدره، قد يساعدك هذا على إيجاد المواضع التي يمكنك التحسن فيها على أى حال. ربما مجرد الإحساس بأن أحدهم يواجه مشكلة مع ما تفعل يمكنه تنبيهك لوجود شيء يحتاج للعمل عليه، حتى وإن لم يكن ما حدده الشخص الآخر خصيصًا. من المهم حين تتحقق من الانتقاد، أن تميز أي نوع من الانتقاد يجب الاستماع له. على وجه العموم، إن كان أحدهم يقوم بالتذمر دون تقديم فكرة عن كيف يجب أن تتغير، فعلى الأرجح يجب تجاهله. يجب أيضًا ألا تقلق حيال النقد المحيط بأشياء لا تقدر على تغييرها. بعض الأشخاص يصدرون الانتقادات حتى يشعرون بتحسن حيال أنفسهم ويجب عليك أن تكون مدركًا للمواقف الشبيهة بتلك. لا ترد على الانتقاد عديم الجدوى، فالاعتراف به أو مواجهته سيزيد من الناقد غرورًا. إن لم يقدم الشخص أي نصيحة جيدة على الإطلاق، فيجب أن تعلم أنه لن يكون بنّاءً في نقده. على سبيل المثال، قول شيء مثل: "لقد كان هذا مروعًا، الألوان فاسدة واللوحة فوضوية". سل إن كان لديه أي نصائح عن كيفية التحسن، وإن استمر بإصدار التعليقات اللئيمة دون أي كلام مفيد، تجاهله واستقبل أي كلام مستقبلي منه دون ود أو قبول. يكون النقد أفضل حين تصاحب السلبيات إيجابيات، حين يعطي الشخص الآخر اقتراحات للتحسن. على سبيل المثال: "أنا لست معجبًا بكمية اللون الأحمر، ولكني أحب اللمسة الزرقاء في الجبال". فهو بهذا يكون بنّاءً وسيكون مفيدًا أن تضع ما قاله في الاعتبار. فربما قد تحتاج لتلك النصيحة في المرة القادمة. فكر في النصيحة التي أخذتها. هل أخبرك بما يعتقد أنه يجب أن تفعله لتتغير؟ حاول التفكير في عدة مفارقات أخرى لتصل لنفس التأثير. هذا سيمدك بالاختيارات، حتى تستطيع بعدها إيجاد الخيار الأمثل لك. يجب عليك أيضًا أن تفكر إن كان هناك أي شيء آخر يمكنك تعلمه مما قاله الناقد. في حقيقة الأمر، كتابة كل هذا بعد تلقيك النصيحة، كلمة كلمة، سيكون فكرة رائعة. يمكنك فعل هذا حتى لا تقوم ذاكرتك بتحريف الكلام لاحقًا وينتهي بك الأمر باتباع ما تظنه مشاعرك المجروحة أنه النقد الفعلي. الآن بعدما قررت أي أجزاء النصيحة هي... Summary in Russian:

Рассматривайте это как возможность. Различайте полезные и бесполезные советов. Запишите основные моменты и задумайтесь над ними. Составьте план. Никогда не сдавайтесь на пути совершенствования.

Article in Arabic: أضف "قطرة واحدة" من "نسكينتيد" شامبو للحيوانات الأليفة. بلل قطعة من القماش في الحوض. إذا كان هناك رغوة صابون أو أي نوع من الرغوة، فذلك سببه أنك استخدمت شامبو أكثر من اللازم. ابدأ من الأول. افرك بعناية فائقة في اتجاه نمو الفراء، مثلما تفعل عندما تداعبه. قم بمسح فراء الهامستر الخاص بك برفق بواسطة منفشة لينة جدًا في اتجاه نمو الفراء لإزالة المياه والرطوبة. تأكد من أن القفص "نظيف وجديد"، وضع القفص في مكان أكثر دفئاً من الطبيعي إذا كان هذا ممكنًا. تأكد من أنه لا يوجد إطلاقًا مجال لهواء بارد. Summary in Russian:

Наполните раковину одной или двумя чашками воды комнатной температуры. Протрите хомячка влажной тряпочкой. Вытрите хомячка мягким сухим полотенцем. Посадите хомячка обратно в клетку.

Article in Arabic: أضف 1/2 ملعقة صغيرة من الملح إلى 240 مل من الماء الدافئ أو الفاتر واستخدمها للغرغرة بعد إمالة رأسك إلى الخلف. للمساعدة على تقليل المخاط بشكلٍ أكبر، اعصر 1/2 ليمونة على محلول الملح واستخدمه للغرغرة. إن كانت المحسّسات تلاحق جيوبك الأنفية، فقد يكون العلاج الوحيد الذي ينبغي عليك البحث عنه هو تنظيف منزلك. جرّب اتّباع الإرشادات التالية للتخلّص من الغبار، وحبوب اللقاح، والوبر من منزلك قبل مهاجمتها لك واستهدافها لأنفك. اغسل ملابسك، وأغطية الأسرّة، وأغطية الوسادات، والفرش بماء حار بانتظام. يؤدّي الماء الحار إلى قتل أي بكتيريا قد تكون هي المسببة للأعراض التي تعاني منها. استخدم مرشّحات هواء HEPA في منزلك. مرشّحات HEPA هي مرشّحات تنتج هواءً جزيئيًا عالي الكفاءة، وهي مرشّحات ذات جودة قياسية يتم اختبارها من قبل الحكومة. استخدم مكنسة كهربائية تمتلك مرشّحات HEPA بانتظام. يضمن لك استخدام مكنسة تحتوي على مرشّحات HEPA التخلّص من المحسّسات أثناء استخدام المكنسة. قد تؤدّي هذه الأطعمة والمشروبات إلى زيادة إنتاج المخاط في الأنف. جرّب استخدام علاجات بخار منزلية عن طريق تغطية رأسك بمنشفة ووضعها على بعد مسافة آمنة من وعاء يحتوي على ماء دافئ. استفد من المواد العطرية مع علاج البخار عن طريق إضافة الشاي العشبي (الزنجبيل، أو النعناع، أو البابونج مثلًا) أو الزيوت العطرية (الخزامى، أو إكليل الجبل، الخ.). استحم بماء دافئ. اسمح للبخار المنبعث من الماء الدافئ بالوصول إلى رئتيك وجيوبك الأنفية أثناء الاستحمام. ستحتاج في هذا العلاج إلى 3 أكواب من الشاي (كوب واحد كبير) بالإضافة إلى الماء الحار. أضف السكر لتحسين الطعم وأضف القليل من العسل. اعصر نصف ليمونة خضراء على المزيج. اشرب هذا المشروب عند الاستيقاظ مباشرةً قبل تناول الطعام. يقوم الليمون الأخضر بتنظيف الكبد والمعدة (المملوءين بالمخاط من الليلة السابقة بسبب جريان الأنف) وستشعر بالمزيد من الطاقة على مدار اليوم. Summary in Russian:

Приготовьте соляной раствор для полоскания рта. Сделайте уборку в доме. Не употребляйте кофеин, алкоголь и острую пищу. Пройдите лечение паром на травах или маслах. Лечение лимоном.

Article in Arabic: أضف 230 مل من الماء إلى قدر يمكن وضعه على الموقد بأمان، قلب معه 475 مل من السكر الأبيض وارفع حرارة الموقد حتى يغلي الماء. يمكنك شراء شراب الذرة الخفيف من متجر البقالة بدلًا مما سبق ولن تحتاج عندها لغلي أي شيء وإنما ستخلط الشراب بالمكونات الأخرى فحسب. يعطي هذا الخليط طلاءً غير سام وآمن على الأطفال وتوزيعه أسهل، وهو أقرب للألوان المائية التي تباع في المتجر من طلاء الطحين. خفف الحرارة بعد أن يبدأ الماء بالغليان وقلب خليط السكر باستمرار لمدة 3-5 دقائق تقريبًا حتى يذوب السكر. أبعد القدر عن الحرارة حين يصبح الخليط شرابًا صافيًا. اغرف الخليط بملعقة للتحقق من عدم وجود بلورات سكر غير ذائبة. كلما طالت مدة غليان الخليط زادت كثافته بعد أن يبرد وقد يحترق إذا غليته لفترة أطول من اللازم. اسكب ملعقة كبيرة ونصف أو 20 مل من شراب الذرة في وعاء الخلط. أضف 45 مل من الخل الأبيض و45 جم من صودا الخبز ونشاء الذرة واخلط المكونات حتى تصبح سائلًا ناعمًا. يمكنك إيجاد جميع هذه المكونات في معظم متاجر البقالة. افصل الطلاء في أوعية صغيرة – مثل حوامل الشموع – واستخدم وعاءً مختلفًا لكل لون تود صنعه. اختر بضع صبغات مختلفة لتنويع ألوانك، ابدأ ببضع قطرات من لون الطعام فقط حتى لا يغمقّ اللون كثيرًا ويمكنك إضافة مزيد من القطرات بعد خلط الطلاء. اخلط الألوان لتشكيل لون جديد إذا لم تجد اللون الذي تريده جاهزًا، فمثلًا يمكنك الحصول على البرتقالي من خلط قطرتين من الأصفر وقطرة من الأحمر. قلب الطلاء في الوعاء حتى يتجانس مع لون الطعام واستخدم عود أسنان مختلف لكل وعاء لتجنب اختلاط الألوان، ثم يمكنك توزيع اللون على الورق بفرشاة. أفضل سطح للاستخدام هو ورق الألوان المائية لأنه يتحمل الطلاء السائل بشكل أفضل من الورق العادي. اغسل الفرشاة بعد استخدامها كي لا تختلط الألوان. يشبه هذا الطلاء الألوان المائية التي تجدها في المتاجر، لذا يمكنك خلط الألوان على الورق، كما يجف الطلاء ببطء ويتسارع جفافه تحت الحرارة. يمكن حفظ الطلاء في وعاء مغطى في الثلاجة، عادة ما يبقى لأسبوعين، لكن ارمِهِ إذا لاحظت العفن ينمو عليه. Summary in Russian:

Вскипятите в кастрюле воду с сахаром. Убавьте огонь и варите, непрерывно помешивая, пока из воды и сахара не получится сироп. Смешайте питьевую соду, кукурузный крахмал, столовый уксус и сироп (или готовый кукурузный сироп). Разлейте полученную основу для краски по небольшим емкостям. Добавьте в полученную основу для краски по 2 капли пищевого красителя. Перемешайте основу и пищевой краситель зубочисткой.

Article in Arabic: أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو استعمل كبسولات البروبيوتيك. البروبيوتيك يحفز البكتيريا المفيدة في جهازك الهضمي مما يخلق بيئة غير مرحبة بالديدان الدبوسية. أضف كوبًا من الزبادي (250 مللي لتر) لنظامك الغذائي اليومي أو خذ كبسولتين من مكمل بروبيوتيك كل يوم لتضيف كمية مناسبة من البروبيوتيك لنظامك الهضمي. الثوم يقال إنه مؤثرًا في قتل الديدان الدبوسية لذلك زد من استهلاكك للثوم إذا شككت في إصابتك أو أحد أفراد أسرتك بالديدان الدبوسية. زد من كمية توابل الثوم التي تضيفها لطعامك. لجرعة أعلى ابتلع كبسولتين أو ثلاث من الثوم كل يوم لعدة أيام أثناء الإصابة بالديدان الدبوسية. استمر في أخذ هذه الكبسولات لبضعة أسابيع أو حتى تختفي الأعراض. من العلاجات المنزلية التي يوصي بها البعض في علاج الديدان الدبوسية هي تناول مستخلص بذور الجريب فروت المتاح في معظم الصيدليات. بقال إن هذه المادة مضادة للطفيليات. قلل كمية المواد النشوية أو الغنية بالسكر التي تتناولها لأن الديدان الدبوسية تتغذى وتعيش على السكر. Summary in Russian:

Приобретите противоглистные препараты, отпускаемые без рецепта. Попросите своего врача выписать вам рецепт на противопаразитарные медикаменты. Купите крем против зуда. Будьте готовы к повторному лечению. Неукоснительно соблюдайте правила гигиены.

Article in Arabic: أضف المعلومات الأساسية المُتعلقة بمركزك في اللعب وإنجازاتك كلاعب، بالإضافة لأيّة معلومات ذات صلة بأهدافك في المجال. أضف جميع المعلومات التي قد تُبرزك عن غيرك، مثل: مشاركتك بالعمل في معسكرات كرة القدم للهواة أو قيامك بمساعدة مُدرب فريق الناشئين. تذكر أن هدفك هو إعداد سيرة ذاتية احترافية تعكس مُشاركاتك ورغباتك. ابحث عن المقالات والأخبار المنشورة عن فريقك سواء في الصحف المحلية أو غيرها، وحاول إضافة مقاطع فيديو لنفسك في مباريات فريقك أو أثناء التدريبات. اطلب من أحد الأصدقاء أو الأقارب أن يقوم بتصويرك أثناء مشاركتك في إحدى المُباريات لتضيف ذلك كجزء من سيرتك الذاتية. أرسِل سيرتك الذاتية للأندية التي ترغب في اللعب معها ولا تنس أن تتابع موقفك التقديمي باستمرار؛ يُمكنك أن تفعل ذلك إما بالبريد الإلكتروني أو عن طريق الهاتف أو من خلال علاقاتك بالمدربين ومختصين البحث عن المواهب الجديدة ليكونوا على دراية برغبتك في اللعب لناديهم باحتراف. احرص على شكر الأندية التي رفضت طلبك؛ اشكرهم على وقتهم ووضعهم لك في عيْن الاعتبار. لا تستسلم إذا ما لم يتم اختيارك من أي من الأندية. تواصل مع الأندية في مُدن وبلدان أخرى إذا أردت كسب الخبرة وزيادة فرص قبولك، واحرص على تحديث سيرتك الذاتية باستمرار ولا تتوقف أبدًا عن التقدم لاختبارات المواهب. يُمكن للوكيل الرياضي أن يصلك بكثير من الأندية التي ترغب اللعب بها؛ ابحث عن الوكلاء الرياضيين المحليين واطلب منهم المساعدة بشكلٍ احترافي. إذا كُنت تلعب لفريقٍ ما أو فريق الجامعة، فقد يتحتم على الوكيل الرياضي أن يتلزم ببعض القواعد العامة التي تُنظم عملية الضم الاحترافي للاعبين؛ مثال على ذلك: ضرورة الانتظار إلى أن ينتهي اللاعب من إتمام الموسم الرياضي أولًا قبل الشروع في توقيع عقد جديد. Summary in Russian:

Составьте футбольное резюме. Указывайте все упоминания в СМИ. Рассылайте подборку. Подумайте о том, чтобы найти агента.

Article in Arabic: أضف الملح بكثرة للطعام الذي تكره مذاقه ليُصبح طعمه هو طعم الملح عندما تتذوقه، لكن في نفس الوقت حاول الموازنة في مقدار الملح المضاف حتى لا يتسبب المذاق المالح في مضايقتك. يُمكن تجربة ذلك بأي نوع من التوابل بل وحتى السكر، إلا أن الملح هو الاختيار الأمثل في تغيير المذاق كما أنه عادة في متناول اليد ولن يلفت انتباه من حولك. استعمل خُلاصة النعناع إذا كانت في متناولك كغسول للفم، ضع القليل في غطاء زجاجة مناسب ثم تناوله وتغرغر به. ابصق الغسول واشطف فمك بالماء البارد لتنعم ببعض الدقائق بدون حاسة تذوق حادة بسبب تأثير المنتول المُثبط لبراعم التذوق. يُمكن أيضًا استعمال خلاصة النعناع البلدي والتي تُحاكي في التأثير المنتول في النعناع. يُمكنك أيضًا تعويض طعم النعناع إذا لم يتوفر لك بنكهات أخرى قوية مثل خلاصة اللوز أو الشوكولاتة؛ اكتفِ بمقدار غطاء زجاجة لتحصل على تأثير ممتاز على براعم التذوق في الفم مما يمنعك من تذوق الطعام أو الشراب الذي تكره. استعمل القشّة في تناول المشروبات غير المرغوب في تذوقها بحيث تجعلها تجتاز لسانك وتتحرك مباشرة نحو الحلق، هكذا ستمنع مرور الطعم على براعم التذوق في اللسان. اتبع نفس المبدأ مع الأطعمة بتجنب ملامسة اللسان والاكتفاء بمضغها على جانبي الفم ومن ثم بلعها. جرّب إمالة رأسك للخلف قليلًا لتحفيز حركة الطعام أو الشراب نحو الحلق مُباشرة دون ملامسة اللسان. تناول طعامًا شهيًا طيب المذاق قبل الطعام أو الشراب الذي تكره مذاقه وبعده. تناول الطعام سريعًا لكن بحذر حتى لا تختنق. بمعنى آخر، حاول التقليل من وقت تفاعل الطعام غير المرغوب فيه مع براعم التذوق على لسانك لتتمكن من التخلص من مذاقه السيء سريعًا. Summary in Russian:

Слегка пересолите еду. Сделайте мятный ополаскиватель. Воспользуйтесь соломинкой. Поставьте рядом что-нибудь вкусное.

Article in Arabic: أضف بعض التزيين أو الطلاء حسب الرغبة، وعلى حسب نوع الطين الذي تستخدمه يمكنك تجفيف الوعاء في الهواء أو خبزه أو حرقه بالفرن، كما يجب اتباع تعليمات المصنع لمعرفة الطريقة الصحيحة. Summary in Russian:

Завершите горшок.

Article in Arabic: أضف ربع كوب من صودا الخبز للملابس قبل بدء دورة الغسل، حيث تكون الصودا حاجزا بين الشحنات الموجبة والسالبة وتمنع تكون الكهرباء الساكنة. تختلف كمية الصودا المستخدمة حسب حمولة المغسلة، فتحتاج الحمولات الكبيرة لنصف كوب من صودا الخبز بينما الصغيرة تحتاج ملعقة صغيرة أو اثنتين فقط. تعد صودا الخبز أيضًا منعما مائيا ومنعما للقماش. قم بإيقاف المغسلة وصب ربع كوب من الخل الأبيض المرشح خلال انتقالها إلى دورة الشطف، ثم أعد تشغيلها لإكمال دورة الشطف. يعد الخل منعمًا للقماش ومقللًا للشحنات الكهربية الساكنة في الغسيل. اضبط المجفف على أقل حرارة خلال الدقائق العشرة الأخيرة من دورة التجفيف ثم أضف منشفة رطبة له، وبعدها يجب ترك المجفف لإتمام مهمته من دورة التجفيف. تساعد المنشفة الرطبة على ترطيب الجو ومنع تكون الشحنات الكهربية في المجفف. بعد تجفيف الملابس في المجفف يجب إخراجها وهزها، وذلك لمنع تكون الكهرباء الساكنة بها. يمكنك تقليل الشحنات الساكنة بدرجة أكبر بتجفيف الملابس في الهواء بتعليقها على حبل الغسيل. Summary in Russian:

Добавьте пищевую соду. Добавьте уксус. Воспользуйтесь влажной тканевой мочалкой (при сушке белья в сушильной машине). Встряхните белье.

Article in Arabic: أضف صابون أطباق سائل لماءٍ دافئ وانقع قطعة قماش في هذا الخليط ثم افردها على المنطقة التي عليها الصمغ واتركها عليه بضع ساعات. قد تحتاج للف قطعة القماش بغلاف بلاستيكي للحفاظ على رطوبتها. جرب تقشير الصمغ بعد أن يصبح ليِّناً بسبب المحلول. Summary in Russian:

Смочите поверхность.

Article in Arabic: أضف كوبًا (250 مل) من الخل الأبيض المقطّر عند تنظيف المسحوق. أضف الخل إلى مكان الملابس السوداء في الغسالة مباشرةً ولا تضفه إلى مكان المسحوق. لإضافة الخل العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على الألوان السوداء. يؤدّي هذا الحل المنزلي السحري إلى تثبيت الألوان والتخلّص من رواسب المنظّف. قد تترك الرواسب طبقة بيضاء خفيفة تُظهر الملابس وكأنها باهتة إن لم تفعل ذلك. الخل منعّم طبيعي للملابس أيضًا. من المفترض أن يتبخّر الخل خلال دورة الشطف، لذا فإنك لن تشم رائحة الخل على الأرجح. إن بقت الرائحة في الملابس، يمكن أن يؤدّي تجفيفها بالهواء إلى التخلّص من الرائحة. أضف نصف كوب (125 مل) من ملح المائدة إلى دورة الغسيل مع الملابس السوداء. يجب وضع الخل مع الملابس مباشرةً وليس في مكان المنظّف. يساعد الملح على منع تسرّب الصبغة، وحتى الصبغة السوداء. هذا الأمر مفيد على وجه الخصوص مع ملابسك الجديدة، إلا أن ذلك يساعد أيضًا في استرجاع ألوان الملابس القديمة عن طريق التخلّص من رواسب المنظّف. أضف 1-2 ملعقة صغيرة (5-10 مل) من الفلفل الأسود في حوض الغسيل مع الملابس السوداء في بداية دورة الغسيل. لا تُضف الفلفل في أماكن المنظّف إن وجدت. الفلفل عامل حاك، ويؤدّي ذلك إلى التخلّص من الرواسب المسؤولة عن بهتان الملابس، وقد يؤدّي لون الفلفل الأسود إلى تقوية صبغة الملابس السوداء. ينبغي أن يزول الفلفل الأسود خلال دورة الغسيل. قم برش نصف كوب (125 مل) من بيكربونات الصودا في الغسالة بعد ملئها بالملابس السوداء التي ترغب بغسلها. يجب أن تضع بيكربونات الصودا في نفس مكان وضع الملابس. اغسل الملابس بالشكل الاعتيادي بعد ذلك. تُستخدم بيكربونات الصودا لتفتيح الملابس البيضاء كمبيّض لا يحتوي على الكلور. بما أن بيكربونات الصودا مبيّض لا يحتوي على الكلور، فيمكن استخدامها أيضًا لإضفاء إشراقة إلى الألوان الأخرى، بما في ذلك اللون الأسود. قم بغلي كوبين (500 مل) من القهوة أو الشاي الأسود. أضف السائل إلى دورة الشطف مباشرةً بعد انتهاء دورة غسيل الملابس. يُستخدم كل من الشاي الأسود والقهوة كصبغ طبيعي. على الرغم من أن هذه الصبغات تصبغ الملابس الفاتحة باللون البني، إلا أنها تقوّي لون الملابس السوداء وتزيد من عمقها. Summary in Russian:

Добавьте немного уксуса. Попробуйте соль. Используйте перец. Добавьте пищевую соду в стиральную машину. Используйте всю мощь кофе или чая.

Article in Arabic: أضف ماءً كافيًا إلى بعض من صودا الخبز لتكوين معجون ثم طبقه على اللدغة. استخدم ملينًا للحوم مثل البهارات التي تحتوي على إنزيم الباباين واخلطها مع بعض من قطرات الماء لتكوين معجون. يساعد تطبيق هذا المعجون على السيطرة على الحكة والتورم. اطحن بعض الأسبرين وأضف إليه الماء لتكوين معجون لمساعدتك في السيطرة على الألم. Summary in Russian:

Попробуйте народные средства для снятия боли и зуда. Примите обезболивающее средство, например аспирин или ацетаминофен.

Article in Arabic: أضف مسحوق غسيل لطيف على القماش إلى الغسالة واستخدم الماء البارد ثم شغّل دورة غسيل الخاصة بالأقمشة الرقيقة. عندما تمتلئ الغسالة حتى ثلاثة أرباعها بالماء؛ ضع الحذاء بداخلها وأغلق الغطاء. أزل الحذاء من الغسالة بعد انتهاء دورة الغسيل ثم ضعه في منطقة بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية. اترك الحذاء يجف طوال الليل. Summary in Russian:

Постирайте обувь в стиральной машине в режиме «деликатная стирка». Высушите обувь на воздухе.

Article in Arabic: أضف معلقتين من زيت الذرة أو أي زيت تفضله لمقلاة كبيرة حجم واتركهما علي نار متوسطة أو عالية حتي يصبح الزيت ألمع. بحرص أدر المقلاة حتي تتأكد أن الزيت يغطي كل جوانب المقلاة، إذا كان الزيت ساخنًا بما يكفي يمكنك توزيعه في المقلاة بسهولة. أضف نودلز الكوسة للزيت الساخن وشوحها لعدة دقائق مع التقليب المستمر. راقب النودلز في هذه المرحلة، إذا بقيت نولدز في مكانها دون تقليب ستحترق وتلتصق في المقلاة. هذه الطريقة تجعل النودلز طرية ومقرمشة علي عكس طريقة السلق. انقل النودلز في أطباق للتقديم واستمتع بها. يمكنك الاحتفاظ ببواقي النودلز بعد طبخها. تبقي النودلز في حالة جيدة في الثلاجة ليوم أو أثنين، يمكنك أكل الباقي لاحقًا. Summary in Russian:

Нагрейте растительное масло в сковороде. Поджарьте недолго цуккини лапшу. Подавайте.

Article in Arabic: أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى 240 مل من الماء وامزجهم جيدًا. ارتشف المحلول وتغرغر به لمدة 10 ثوانٍ ثم ابصقه - لا تبتلع المحلول. يساعد الملح على خلخلة المخاط الزائد (الذي قد يسبب شعور بالحكة في الحلق) ويقلّل الالتهاب. كرّر ذلك 2-3 مرات يوميًا حتى تشعر بتحسّن في الحلق. العسل علاج طبيعي رائع حيث أنه يغلّف الحلق ويريحه بسرعة من الحكّة والتحسّس. للحصول على أفضل النتائج، تناول ملعقة كبيرة من العسل كل صباح. استخدم العسل المحلّي الخام إن تمكنت من ذلك حيث أن ذلك سيساعدك على تطوير مقاومة للحساسية. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى الشاي إن لم تتمكن من احتمال تناول العسل وحده. لا تقدّم العسل للأطفال دون سن 12 شهرًا أبدًا حيث أن البكتيريا الموجودة فيه قد تتسبب بحالة مرضية تسمّى بالتسمم الوشيقي، وقد تؤدّي هذه الحالة إلى الوفاة. أضف كمية قليلة من العسل أسفل الكوب واملأه بالماء الحار. اعصر بعد ذلك بعض الليمون، ثم أضف بعض الزنجبيل المجروش وامزج المكوّنات. اشرب هذا المزيج بضع مرات يوميًا لإراحة الحلق الملتهب. إن استخدام الحليب مع الكركم علاج يستخدم منذ القدم لاحتقان الحلق. قم بغلي كوب من الحليب مع إضافة ملعقة من الكركم (يمكنك أيضًا مزج الكركم مع الماء إن كنت تفضّل ذلك) قبل النوم. اسمح للحليب بأن يبرد قليلًا قبل شربه. اشرب الحليب كل ليلة حتى تختفي مشكلة ألم الحلق. يُستخدم خلّ التفاح في العديد من العلاجات المنزلية حيث أن له فوائد صحية كثيرة أحدها هي إراحة الحلق المحتقن. أضف ملعقة كبيرة من خلّ التفاح إلى 240 مل من الماء الحار وارتشفه ببطء. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى المشروب لتحسين طعمه إن رغبت بذلك. أحد العلاجات المنزلية الشهيرة لاحتقان الحلق في روسيا هو تحضير شراب الفجل. امزج ملعقة كبيرة من الفجل الخام (النبات) مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من القرنفل. املأ الكوب بماء حار وامزج المكوّنات ثم اشرب المزيج ببطء. يمكن أن يؤدي العيش أو النوم في بيئة جافة جدًا إلى جفاف الحلق وألمه. يؤدّي استخدام جهاز ترطيب هواء في غرفتك إلى بث الرطوبة في الجو للمساعدة على إراحتك من ألم الحلق. إن لم تكن ترغب بشراء مرطّب للهواء، يمكنك تحقيق نفس النتيجة من خلال استخدام قدر من الماء أسفل فتحات التهوية أو عن طريق الاحتفاظ بالنباتات في المنزل. الجفاف أحد أكثر الأسباب شيوعًا لاحتقان الحلق حيث أن الحلق يصبح جافًا ولا يحتوي... Summary in Russian:

Полощите горло соленой водой. Ешьте мед. Приготовьте чай из меда, лимона и имбиря. Пейте молоко с куркумой. Пейте яблочный уксус. Применяйте хрен. Используйте увлажнитель воздуха. Пейте больше воды.

Article in Arabic: أضف نقطتين أو ثلاث للأذن المصابة بواسطة مُقَطِّر الدواء واترك القطرات في قناة الأذن خمس إلى عشر دقائق ثم أَحْنِ رأسك لتصريفها. يساعد هذا في تليين أي كتلٍ متقشرة أو صلبة في قناة الأذن، وبالتالي يسهل التخلص من المستعمرات الفطرية في أذنك. شغِّله على أقل حرارة ممكنة وضَع طرفه على بعد 30 سم على الأقل من الأذن المصابة بالعدوى حتى تجفف أي رطوبة في قناة الأذن مما يعيق نمو الفطريات. كن حذرًا حتى لا تحرق نفسك. أحضِر منشفةً نظيفة واغمسها في الماء الدافئ، وتأكد ألا تكون المنشفة ساخنةً جدًا. ضع المنشفة الدافئة على الأذن المصابة وانتظر حتى تبرد. تساعد هذه الطريقة في تسكين الألم بدون حاجة للأدوية المسكنة، كما أنها تزيد من تدفق الدم للأذن المصابة مما يسرع الشفاء. اخلط كلًا منهما بنسبة 1:1 وأضف بضع قطرات للأذن بواسطة مُقَطّر. اترك القطرات في الأذن لمدة 10 دقائق ثم أَحْنِ رأسك لإخراجهم. يمكن استخدام هذا الخليط كل أربع ساعات ولمدة أسبوعين. الكحول عاملٌ مُجَفِّف مما يعني أنه سيجفف الرطوبة المسببة للفطريات في قناة الأذن كما أنه يطهر قناة الأذن. تبطئ حمضية الخل من نمو الفطريات حيث تُفَضّل "المُبْيَضة" "والرَّشَّاشية" وجود بيئةً أساسية لنموها. يُطَهّر هذا الخليط الأذن ويُجَفّفها مما يقلل مدة الالتهاب. فيتامين ج ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة المتضررة من الالتهاب الفطري، كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين وهو بروتين مساهم في صنع الأنسجة مثل الجلد والغضاريف والأوعية الدموية، لذا ينصح الأطباء بالحصول على 500-1000 مجم يوميًا من فيتامين ج من خلال الطعام. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية (البرتقال والليمون والزيزفون) والفواكه المعلقة (العنب البري والتوت البري والفراولة والعليق) والأناناس والبطيخ والبابايا والبروكلي والسبانخ والملفوف والقرنبيط. خذ كبسولةً من زيت الثوم واثقبها واسكب محتواها في الأذن المصابة وأبقه في الأذن لعشر دقائق ثم أَحْنِ رأسك لتفريغه. يمكن تكرار هذا يوميًا لمدة أسبوعين حيث وجدت بعض الدراسات أن زيت الثوم له تأثير مضاد على فطر "الرَّشَّاشية" (أحد الأسباب الرئيسية لالتهاب الأذن الفطري). وُجدَ أيضًا أن المعدلات العلاجية لزيت الثوم كانت مساوية أو أفضل من العلاجات الطبية في حالات التهاب الأذن الفطري. ستكون هناك إفرازات بيضاء أو صفراء من الأذن في حالة الالتهاب الفطري وزيادة في إنتاج الشمع، وقد يؤدي كل ما سبق... Summary in Russian:

Используйте перекись водорода. Используйте фен. Прикладывайте к больному уху теплые компрессы. Используйте медицинский спирт и яблочный уксус. Ешьте пищу, богатую витамином C. Используйте чесночное масло. Очищайте ухо с помощью оливкового масла.

Article in Arabic: أضيفي 150 ملل من كحول الأيزوبروبيل إلى زجاجة بخاخة بلاستيك أو زجاج. تأكدي من ترك مساحة كافية في الجزء العلوي من الزجاجة لخلط المياه والزيت. استخدمي كحول أيزوبروبيلي بنسبة تركيز 70 % في البخاخ المُنظف للحصول على أفضل النتائج؛ لن يعمل الكحول بمثابة مُطهر لفرش الماكياج فقط، لكنه يساعد على جفاف المُنظف أسرع كي تتمكني من تنظيف الفرشاة المتسخة واستخدامها في الحال. ينبغي أن تسع الزجاجة البخاخة حوالي 230 ملل على الأقل. صبي 60 ملل من المياه المقطرة و10 إلى 15 قطرة من الزيت العطري المُفضل. رجي الزجاجة جيدًا لضمان خلط كل المكونات تمامًا. يساعد الزيت العطري على إخفاء رائحة الكحول الموجودة في المُنظف، لذلك يمكنكِ استخدام أي عطر تفضليه. مع ذلك، ربما ستحتاجين إلى استخدام زيت عطري بخصائص مضادة للبكتيريا، مثل زيت شجرة الكينا أو النعناع أو اللافندر أو شجرة الشاي. رجي البخاخ قبل الاستخدام جيدًا نظرًا لاحتمالية انفصال الزيت عن المكونات الأخرى. رشي شعيرات الفرشاة بالقليل من المُنظف ثم مرري الفرش على منشفة أو قطعة من منشفة ورقية ذهابًا وإيابًا. اتركي الفرشاة تجف في الهواء لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم استخدميها كالمعتاد. تحسسي شعيرات الفرشاة قبل استخدامها بعد تنظيفها للتأكد من جفاف المُنظف تمامًا. Summary in Russian:

Налейте спирт в пульверизатор. Добавьте воду и масло. Обработайте кисти очистителем и вытрите полотенцем.

Article in Arabic: أضيفي 2 بيضة مخفوقة إلى المقلاة. قومي بميل المقلاة إلى حتي تغطي سطح المقلاة بالبيض. اطهِ البيض حتى تصل إلى طبقة. وفي وسط طهيه، وبعد حوالي 2 دقيقة، اقلبي البيض. ثم، ارفعيه من على النار، وقطعيه إلى قطع صغيرة، وضعيه جانبًا. قومي بتسخين 1/2 كوب من البصل المفروم و3 فصوص من الثوم المفروم و2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم إلى المقلاة. قومي بطهي هذه المكونات معًا لمدة 2 دقيقة في ما تبقى من زيت الفول السوداني. ينبغي أن تكون قطع لحم الخنزير ناضجة. اطهِ مكعبات لحم الخنزير لمدة 3 دقائق إضافيين، أو حتى يصبح لونها بنيًا ذهبيًا. أضيفي 1 كوب من الأرز البني المطبوخ و1/4 كوب من صلصة الصويا المنخفضة الصوديوم و2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم في المقلاة واطهيهم لمدة 2 دقيقة. أضيفي توابل إلى الأرز المقلي لتذوق الملح والفلفل الأسود. ثم، ارفعي الأرز المقلي من النار. اخلطي الكزبرة جيدًا مع باقي المكونات. ضع هذا الأرز المقلي في طبق تقديم وضع بالأعلى البيض المقطع. Summary in Russian:

Разогрейте 1/2 столовой ложки арахисового масла в сковороде на среднем огне. Приготовьте яйца. Положите лук, чеснок и имбирь на сковороду. Добавьте на сковороду 2 нарезанные свиные отбивные. Добавьте рис, соевый соус и кунжутное масло на сковороду. Добавьте в рис 1/4 стакана нарубленной кинзы. Подавайте.

Article in Arabic: أضيفي إلى غذائكِ اليومي ما مقداره 500 سعرة حرارية كل يوم، فذلك سيؤدي لزيادة وزنك بمقدار نصف كيلوجرام أسبوعيًا. قد لا تبدو لكِ هذه الزيادة كبيرة، إلا أن استهلاك الكثير من السعرات الزائدة يوميًا قد يضر بجسدك. إن بدأتِ بممارسة التمارين أكثر، فستحتاجين لتناول أكثر من 500 سعرة حرارية زائد يوميًا عن المعدل الطبيعي. عليكِ تناول قدر من السعرات الحرارية مساوٍ لما تفقدينه أثناء التدريب إلى جانب الـ 500 سعرة الزائدة من البداية. استشيري طبيبك أو خبير التغذية لتحديد وزنك المثالي. يمكنك كذلك حساب وزنك المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. التزمي بتناول الأطعمة المغذية. لا شك في حاجتك لتناول المزيد من السعرات الحرارية، ولكن عليك الحصول عليها من أطعمة تتمتع بكونها صحية كذلك إلى جانب زيادة سعراتها الحرارية. إن تناولتِ الكثير من الأطعمة الغنية بالكوليسترول فسيزداد وزنك بطريقة غير صحية وستعرضين نفسكِ لمخاطر صحية إضافية. إن أردتِ زيادة وزنك سريعًا، فعليك بالأكل ستة مرات يوميًا. تناولي الإفطار والغداء والعشاء مع وجبة خفيفة بعد كل وجبة. لا تقضي أكثر من 4 ساعات متواصلة من الاستيقاظ تمر دون تناول طعام. يجب أن تكون الوجبات الثلاثة الأساسية مكتملة قدر الإمكان، فلا تقللي حجم الوجبات خلالها. يجب أن تحتوي ثلاث وجبات على الأقل من الست وجبات على البروتين والنشا والخضروات والدهون. طالما حافظتِ على كمية الطعام ثابتة في الأطعمة الأساسية، فسيؤدي إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات إلى زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. أحد الطرق الأخرى لزيادة الوزن هي بعدم تناول وجبات خفيفة مع زيادة الحصة الغذائية في كل وجبة أساسية. يمكن تحقيق هذه بإضافة جزء زائد لكل وجبة أو العودة لتناول المزيد بعد الشعور بالشبع. تكمن الفكرة هنا في أن تجاهل تناول الوجبات الخفيفة يؤدي لزيادة شهيتك. كنتيجة لذلك، ستشعرين بالرغبة في تناول المزيد من السعرات الحرارية على هيئة المزيد من الطعام. كلا الطريقتين في زيادة الوزن تؤديان لإضافة المزيد من السعرات وزيادة الوزن بسرعة، لذا فعليكِ تجربة كل منهما واختيار الأكثر مناسبة لك. عندما تتناولين الطعام ببطء يقوم الجسد بهضمه أثناء مضغه، مما ينتج عنه الشعور بالشبع بسرعة. إن تناولتِ طعامك سريعا فستتمكنين من إضافة المزيد من الطعام إلى جسدك قبل الشعور بالامتلاء، مما يسهل عليكِ استهلاك المزيد من السعرات. تناولي العشاء في وقت متأخر... Summary in Russian:

Потребляйте на 500 калорий в день больше. Увеличьте размер порций. Если вам не нравятся большие порции, попробуйте кушать маленькими порциями, но чаще. Не пейте воду за 30 минут до еды. Побалуйте себя закуской перед сном. Перед приемом пищи постарайтесь "нагулять" аппетит.

Article in Arabic: أضيفي البطانات حيث يوجد الكثير من الضغط أو الاحتكاك، هناك بطانات مصنوعة من مختلف الأشكال والخامات التي يمكنك لصقها بداخل حذائك للشعور بالراحة عند السير وبالتالي ستمنع تكون أي تورمات في إبهام القدم أو أي قرح، إن كان حذاؤك كبيراً قليلاً فستجدين أنه ينزلق من كعبك، اجلبي نعلاً داخلياً لتصغير المقاس بنصف درجة كما أنه سيزود قدمك أيضاً ببعض الراحة، استخدمي هذه المنتجات المبتكرة بوفرة، فلا داعي للشعور بعدم الراحة. الأحذية ذات الأربطة التي تربط قدمك وكاحلك جيداً هي الأكثر راحة عند ارتدائها لأنها تمنع قدماك من الانزلاق كثيراً بداخل الحذاء مما سيقلل نسبة الاحتكاك والألم، تزودنا الأحذية سميكة النعل بكل مميزات طول القامة دون الشعور بعدم الارتياح كأنك تقفين على أطراف أصابعك، قدماك متوازية أكثر مع الأرض بداخل الحذاء ذا الكعب السميك مما يجعله الاختيار الأمثل لقضاء الليل على منصة الرقص. Summary in Russian:

Пользуйтесь подкладками и стельками. Носите обувь с ремешками и на платформе.

Article in Arabic: أضيفي الزيت النباتي أوزيت الزيتون إلى المقلاة وسخنيها على حرارة متوسطة حتى يصبح الزيت لامعًا وخفيفًا بما يكفي لتغطية المقلاة بكاملها بسهولة. رشي جانبي الشرائح بكميات متساوية من الملح والفلفل الأسود ومزيج التوابل الإيطالية. اضربي الشرائح برفق لفرك التوابل على اللحم. اطهي الشرائح لدقيقتين على كل جانب في الزيت الساخن أو حتى يصبح لونها بنيًا بشكل ملحوظ. يمكن أن تؤدي عملية سفع اللحم وطهيه على الموقد دورًا كبيرًا في منع جفاف اللحم. يحجز السطح المسفوع مزيدًا من الرطوبة الطبيعية للحم الخنزير بينما تدفع سوائل الطهي برطوبة إضافية له أثناء الطهي. اسكبي المرق في الإناء واجعليه يغلي بشكل مطرد. اتركي الشرائح في المرق عند الغليان التام ل30 إلى 60 ثانية قبل الانتقال للخطوة التالية. سيتاح للمرق بهذه الطريقة وقتٌ طويلٌ للوصول إلى حرارة جيدة. غطيها وقللي الحرارة إلى متوسطة-منخفضة. اتركي الشرائح تنضج على نارهادئة ل20 إلى 25 دقيقة. تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس درجة الحرارة لتحددي بدقة ما إذا كان تناول شرائح لحم الخنزير آمنًا أم لا. لابد أن تبلغ درجة الحرارة الداخلية لشرائح لحم الخنزير 63ْ س على الأقل قبل أن تصبح آمنة للأكل. يمكنك أن تحددي ما إذا كان تناول شرائح لحم الخنزير آمنًا بشرائح القطعة الأكثر سمكًا من المنتصف إذا لم يتوافر لديك مقياسٌ للحم. يكون تناوله آمنًا إذا كان اللحم أبيض. لكن لاحظي أنك إذا استخدمت سائل طهي ملون فقد يصطبغ اللحم بهذا اللون. يجب أن يكون تناول اللحم آمنًا ما دام لا يبدو ورديًا و"مطاطيًا" من الداخل. اتركي شرائح اللحم ل3 دقائق تقريبًا قبل وضعها في صحون التقديم المنفصلة والاستمتاع بها. Summary in Russian:

Нагрейте в сковороде масло. Приправьте свиные отбивные с обеих сторон. Положите свиные отбивные в горячую сковороду. Добавьте куриный бульон. Варите до готовности. Подавайте в горячем виде.

Article in Arabic: أضيفي بعض اللمسات الأنيقة لزيّك بارتداء سلسلة ملفتة مع قميصٍ لطيف أو أقراط لامعة مع فستان. يُمكنكِ أيضًا ارتداء سوار أو خاتم. حاولي ارتداء إكسسوار واحد ملفت مع كل زيّ، وعدم المبالغة بارتداء أكثر من قطعة إكسسوار معًا، لتظهري بشكلٍ رسمي وأنيق. إذا أردتِ ارتداء نظارات النظر، اختاري واحدة بلا إطار لمظهرٍ مُميز. ارتدِ ساعة يد كإكسسوار أنيق وملفت مع أزيائك، خلافًا لأنها عملية ومفيدة. اختار ساعة كبيرة الوجه إذا كنت تميل لتفقد الوقت بصورةٍ دورية وتريد تسهيل الأمر على نفسك. احرصي على تصفيف شعرك ليبدو بمظهرٍ أنيق ونظيف لتتحلي بالاحترافية أمام طلابك. إذا كان شعرك طويلًا فجرّبي الضفيرة الفرنسية أو كعكة عالية أو ذيل حصان، أما إذا كان شعرك قصيرًا، فاكتفي بتصفيفه واستخدام كريم التصفيف لتحافظي عليه نظيفًا وأنيقًا. يمكنك أيضًا اختيار تسريحة شعر مناسبة مثل الكعكة أو الضفيرة لتكون اختيارك اليومي البسيط. ضعي المكياج البسيط مثل كريم الأساس ومورد الخدود والماسكارا لتجعلي الاستعداد اليومي للذهاب لعملك أسهل وأسرع. يمكنك كذلك وضع قليل من ظل العينين أو طلاء الشفاه لمظهرك. تجنبي مظهر العينين المُحدد أو الواضح حتى لا تُشتتي تلاميذك، بل اكتفي بالمظهر البسيط والنظيف بأقل زينة مُمكنة. Summary in Russian:

Носите ювелирные украшения, чтобы подчеркнуть индивидуальность. Сделайте прическу, с которой вам будет комфортно. Сделайте простой минималистичный макияж.

Article in Arabic: أضيفي ثلاث ملاعق كبيرة (45 ملل) من زيت الزيتون البكر الممتاز إلى برطمان بلاستيكي أو زجاجي بغطاء ثم ضعي ملعقتين كبيرتين من عسل النحل وقلبي جيدًا حتى يمتزج المكونان تمامًا. يعد عسل النحل العضوي أفضل مُقشر طبيعي، لكن يمكنكِ استخدام عسل النحل العادي بدلًا منه. أضيفي نصف كوب من السكر العضوي بعد امتزاج زيت الزيتون مع العسل جيدًا واخلطي جيدًا حتى يتشكل معجون سميك وحُبيبي. يمكنكِ استخدام السكر الأبيض العادي بدلًا من السكر العضوي. يمكنكِ إضافة المزيد من السكر إذا كنت تفضلين مُقشرًا أكثر خشونة. أضيفي كمية أقل من السكر إذا كنتِ تريدين مُقشرًا أنعم. عندما تكونين مستعدة لاستخدام المُقشر، اغرفي كمية قليلة من البرطمان باستخدام أصابعك وافركيها على بشرتك بحركات دائرية لمدة 60 ثانية تقريبًا لتقشيرها بلطف. قد تحتاجين إلى إلى الفرك لمدة أكثر من دقيقة في المناطق الأكثر جفافًا، مثل القدمين والكوعين. اشطفي المُقشر بالماء الدافئ بعد فركه على بشرتك وجففي بشرتك برفق بواسطة منشفة نظيفة في النهاية. يساعد زيت الزيتون الموجود في المُقشر على ترطيب البشرة، لكن إذا كانت شديدة الجفاف، أتبعي تنظيف المقشر بكريم أو مستحضر لترطيب البشرة أكثر. Summary in Russian:

Смешайте оливковое масло и мед. Добавьте сахар. Разотрите скраб по коже. Смойте скраб водой.

Article in Arabic: أضيفي ثلث كوب (80 ملل) من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين (45 ملل) من العسل وربع ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا ونصف ملعقة صغيرة (2.5 ملل) من زيت فيتامين هـ إلى وعاء صغير. استخدمي ملعقة لخلط المكونات معًا جيدًا. إذا كنتِ تفضلين رائحة مختلفة، يمكنكِ استبدال مستخلص الفانيليا بالزيت العطري المُفضل عندك، زيت الليمون والجريب فروت واللافندر مثلًا من الخيارات الجيدة. اخلطي نصف كوب (100 جرام) من السكر البني ونصف كوب (115 جرام) من السكر الحُبيبي بعد امتزاج المكونات جيدًا. اخلطي المكونات حتى يتشكل معجون سميك وحُبيبي. يمكنكِ استخدام السكر البني أو السكر الحُبيبي فقط على حسب ما يتوفر في خزانتك. دلكي بشرتك بالمُقشر عندما تكونين مستعدة لاستخدامه وافركي بحركات دائرية، لكن كوني حذرة ألا تفركي بشدة لتجنب تهييج بشرتك. يمكنكِ استخدام المُقشر على وجهك وبشرتك، لكن احرصي على تجنب منطقة العين. اشطفي المُقشر بالماء الدافئ بعد الانتهاء من تدليكه على بشرتك. رشي بشرتك بالماء البارد لغلق المسام ونشفيها بمنشفة نظيفة. ادهني كريم جسم أو مرطب وجه بعد استخدام المُقشر للحفاظ على ترطيب بشرتك. Summary in Russian:

Смешайте оливковое масло, мед, ванильный экстракт и масло с витамином E. Добавьте сахар. Нанесите скраб на кожу круговыми движениями. Смойте скраб водой.

Article in Arabic: أضيفي خل التفاح والزيت الملح والفلفل الأسود في كيس بلاستيكي كبير يمكن غلقه وفتحه. يمكنك وضع الكيس على طبق أو في صينية فرن صغيرة بعد إضافة اللحم إذا كنت قلقة بشأن التسرب. يمكنك تجاوز هذه الخطوة تمامًا إذا لم يتوافر لديك كيسٌ بلاستيكيٌ كبيرٌ أو سميكٌ بما يكفي وخلط الخليط في طبق خبز زجاجي صغير. أغلقي الكيس وهزيه برفق لتغطية جميع جوانب اللحم. ضعي شرائح اللحم داخل الطبق واقلبيها عدة مرات لينتقع كل جانب من جوانب الشرائح إذا كنت تستخدمين صحنًا زجاجيًا. غطه بورق القصدير أو لفافة بلاستيكية. ضعي شرائح اللحم في الثلاجة وهي منقوعة في الخليط. أديري الكيس أو قلبي الشرائح كل بضعة ساعات لضمان تعرض جميع الجوانب لمقدار متكافئ من الخليط. كلما طال وقت النقع حصلت على شرائح لحم عصارية وطرية أكثر وهذه قاعدة عامة، لكن يمكن أن تصبح شرائح اللحم قاسية إذا نقعتها لوقت أطول من اللازم. حاولي أن تتجنبي ترك شرائح اللحم في الخليط لفترة تزيد على 8 ساعات إلى نصف يوم. ضعي الزبد أو الزيت النباتي في مقلاة كبيرة وسخنيها على حرارة متوسطة الارتفاع حتى يذوب الزبد أو يصبح الزيت خفيفًا بما يكفي للانتشار على سطح المقلاة بالكامل. أضيفي الثوم واطهيه مع التحريك باستمرار لدقيقة تقريبًا. يجب أن تفوح رائحته ويصبح بنيًا قليلًا. سيكون عليك تقليب الثوم باستمرار أثناء الطهي. يحترق الثوم بسرعة كبيرة وإذا غفلت عنه لأكثر من ثوان قليلة فقد يسود بسهولة بالغة. أبعدي المقلاة عن الحرارة إذا حدث ذلك وانتظريها لتبرد ثم امسحي الزيت والثوم المحترق قبل أن تكرري المحاولة بثوم وزيت جديدين. اطهيها ل5 إلى 8 دقائق على كل جانب. تفقدي منتصف القطعة الأكثر سمكًا بمقياس حرارة اللحم لتحددي بدقة ما إذا كان تناول شرائح اللحم آمنًا أم لا. لابد أن تبلغ درجة الحرارة الداخلية للشرائح 63ْ س على الأقل قبل أن يصبح تناولها آمنًا. يمكنك أن تعرفي هل تمت تسوية الشرائح أم لا بشرائح القطعة الأكثر سمكًا من المنتصف إذا لم يتوافر لديك مقياسٌ لدرجة حرارة اللحم. سيكون تناول اللحم آمنًا إذا كان أبيض. لاحظي أن لون الخليط قد يتسرب للحم إذا استخدمت خليطًا مختلفًا للنقع يتسم بلون ما لذا قد لا تبدو الشرائح بيضاء عند تمام طهيها. يجب أن يكون تناول شرائح لحم الخنزير آمنًا ما دامت ليست وردية اللون و"مطاطية". اتركي شرائح اللحم ل3 دقائق تقريبًا قبل وضعها في صحون التقديم المنفصلة والاستمتاع بها. Summary in Russian:

Смешайте ингредиенты для маринада. Положите в маринад свиные отбивные, закройте пакет и слегка встряхните его, чтобы мясо тщательно покрылось маринадом. Маринуйте свиные отбивные в течение 4-8 часов. Нагрейте в сковороде масло. Обжарьте измельченный чеснок. Обжаривайте свиные отбивные до готовности. Подавайте в горячем виде.

Article in Arabic: أضيفي سائل غسيل الصحون إلى القدر قبل غمر البقايا بالماء إذا تبقى أيٌ منها، ضعي القدر على الموقد وشغلي الحرارة العالية واتركيه يغلي لخمس دقائق ثم اسكبي الماء الساخن، ستكشط بقية المخلفات في الحال! لا يعود القدر معتقًا بعد غسله بالماء والصابون، كرري عملية التعتيق لضمان استمرار مقاومته الممتازة للالتصاق! Summary in Russian:

Чтобы удалить со сковороды приставшие остатки пищи и грязь, кипятите в ней воду в течение пяти минут. Повторно обработайте сковороду свежим растительным маслом.

Article in Arabic: أضيفي كوبان ونصف (350 جرام) من دقيق متعدد الاستخدامات بعد نخله وربع ملعقة صغيرة أو متوسطة من الملح. اخفقي المكونات معًا حتى تمام الامتزاج ثم ضعي الوعاء جانبًا. أضيفي كوبًا (230 جرام) من الزبدة المذابة في درجة حرارة الغرفة وكوب (200 جرام) من السكر الحبيبي إلى وعاء عجان كهربائي. اخفقي المكونين معًا بسرعة متوسطة أو بطيئة لمدة دقيقة إذا كنتِ تريدين أن تحتفظ الكوكيز بشكلها جيدًا أو لمدة ثلاث إلى أربع دقائق إذا كنتِ تفضلين الكوكيز الهشة الخفيفة قليلة التماسك. يمكنكِ خفق الزبدة والسكر بمضرب كهربائي أيضًا. أضيفي بيضة كبيرة وملعقة ونصف صغيرة من مستخلص الفانيليا إلى الزبدة والسكر واخلطيهم جيدًا. قللي سرعة الخلاط إلى أقل سرعة ثم أضيفي خليط الدقيق إلى الوعاء واخلطيهما معًا حتى يمتزج الدقيق معها، لا تفرطي في خفق العجين وإلا قد تصبح الكوكيز صعبة المضغ. استخدمي يدك النظيفة لتشكيل العجين بشكل مستدير. ثم، استخدمي راحة يدك لفردها إلى أقراص. لفي العجينة في غلاف بلاستيك وضعيها في البراد. اتركيها تبرد لمدة ساعة إلى ساعتين لتتماسك. إذا كنتِ لا تريدين خبز الكوكيز مباشرةً، أبقي العجينة في الثلاجة لمدة تصل إلى أربعة أيام أو خزنيها في المُجمد لمدة شهر. ينبغي إذابة تجميد العجينة المجمدة في البراد طوال الليل قبل استخدامها. عندما تكونين مستعدة لفرد العجينة وتشكيل الكوكيز، اتركيها في درجة حرارة الغرفة لتطرى قليلًا لمدة 5 دقائق. Summary in Russian:

Смешайте муку и соль. Взбейте масло с сахаром. Добавьте яйцо и ванильный экстракт. Вмешайте сухие ингредиенты, но не слишком тщательно. Скатайте тесто в шар и разомните его. Накройте тесто и оставьте охлаждаться на пару часов.

Article in Arabic: أضيفي كوبًا (240 ملل) من نشا الذرة مع نصف كوب (120 ملل) من صودا الخبز ونصف كوب (120 ملل) من مسحوق الخبز إلى كيس بلاستيك قابل للغلق. أغلقي الكيس ورجيه لخلط الثلاثة مساحيق معًا؛ سوف يعمل الخليط بمثابة مزيل للرائحة الكريهة. يحتوي زيت اللافندر والمريمية على خصائص مضادة للبكتيريا، لذلك تعمل بمثابة إضافات جيدة إلى البودرة المزيلة للرائحة ويمكنكِ إضافة الزيت العطري المفضل لتعطير البودرة فقط. أضيفي خمس قطرات إلى خليط المساحيق المزيلة للرائحة وأغلقي الكيس ورجيه لخلط المكونات جيدًا. لا تنثري صودا الخبز مباشرةً في الحذاء لأنها قد تجفف الجلد إذا اُستخدمت بمفردها. انثري كمية كافية من البودرة في كل حذاء لتغطية النعل واتركيها طوال الليل. إذا كانت رائحة الحذاء كريهة جدًا، يمكنكِ ترك البودرة ليوم كامل. استخدمي فرشاة ناعمة لتمشيط النعل برفق بعد ترك البودرة في الحذاء وينبغي أن يكفي ذلك لإزالة أي شيء عالق في النعل. تخلصي من البودرة. Summary in Russian:

Приготовьте порошковый дезодорант. Добавьте эфирные масла, если хотите придать порошку аромата. Высыпьте порошок в обувь и оставьте на 8 часов. Вытряхните порошок утром.

Article in Arabic: أضيفي كوبًا من الزبدة غير المالحة المذابة في درجة حرارة الغرفة إلى وعاء الخلاط الكهربائي. اخفقي الزبدة على سرعة متوسطة أو منخفضة لمدة 10 إلى 20 ثانية لجعلها كريمية. يمكنكِ خلط عجينة الكوكيز بخلاط يدوي أيضًا. أضيفي كوبًا (200 جرام) من السكر وملعقة صغيرة من الفانيليا إلى الزبدة. اخلطي المكونات على سرعة متوسطة أو منخفضة حتى تمام الامتزاج. قللي سرعة الخلاط وصبي كوبين إلا ربع من الدقيق المنخول متعدد الاستخدامات في الوعاء واخفقي المكونات حتى يمتزج وتتكون عجينة خشنة. لن تتطلب تلك العجينة إلى التبريد في البراد قبل فردها، لكن إذا كنتِ لا تنوين خبزها مباشرةً، ينبغي حفظها في البراد. أزليها من البراد قبل أن تنوي إعداد الكوكيز بخمس دقائق لتطرى قليلًا. Summary in Russian:

Взбейте масло. Вмешайте сахар и ванильный экстракт. Постепенно вмешайте муку.

Article in Arabic: أضيفي لونًا جديدًا للسطر إذا أردتِ. يمكنك فعل هذا ببساطة بحياكة اللون الجديد في أي من فراغات السلسلة التي صنعتها في السطر السابق (فراغ السلسلة هي المساحة الفارغة بين مجموعات الغرز العمودية بلفة التي تم حياكتها في السطر السابق، منتجة فراغاً أو فتحة. يتم حياكة الغرز حول فراغ السلسلة أو السلاسل وليس في كل سلسلة بمفردها). Summary in Russian:

Возьмите другой цвет.

Article in Arabic: أضيفي ملعقة كبيرة (12.5 جرام) من السكر البني ونصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في وعاء صغير أو طبق وقلبي المكونات معًا حتى تمام الامتزاج. يمكنكِ تعديل كمية زيت الزيتون حسب الحاجة. سوف تحتاجين كمية كافية لمساعدة السكر على التماسك، لذلك يمكنكِ استخدام أقل من نصف ملعقة كبيرة إذا كنتِ تقضلين مُقشرًا خشنًا أو حُبيبيًا. استخدمي أصابعك لوضع المُقشر على شفتيكِ برفق بعد الانتهاء من خلطه ودلكيه من 30 إلى 60 ثانية تقريبًا لتقشير الجلد الميت. يمكنكِ استخدام المُقشر مرة أسبوعيًا، لكن يمكنكِ استخدامه مرتين أسبوعيًا إذا كانت شفتيكِ شديدة التشقق في الأشهر الباردة. بعد الانتهاء من تدليك شفتيكِ بالمقشر، بللي فوطة وجه بالماء الدافئ وامسحي شفتيك برفق حتى تتمكنين من إزالة المُقشر. اتبعي ذلك ببلسم شفاه للمساعدة على تنعيم وترطيب شفتيكِ. Summary in Russian:

Смешайте коричневый сахар и оливковое масло. Разотрите скраб по губам. Вытрите скраб махровой салфеткой для лица.

Article in Arabic: أضيفي من 20 إلى 30 قطرة من زيتكِ العطري المفضل إلى كوبين (500 ملل) من الملح الإنجليزي أو ملح البحر الخشن في طبق عميق أو إناء متوسط الحجم. قلبي جيدًا حتى يتوزع كل الزيت العطري على الملح ويُمتَص. يمكنكِ استخدام أي رائحة تريدينها للزيت العطري. إن رغبتِ، يمكنك حتى خلط الروائح لتصنعي عطرًا مميزًا خاصًا بكِ. امزجي نصف كوب (125 ملل) من صودا الخبز مع الملح المعطر حتى تتوزع بالتساوي. بدلًا من ذلك، يمكنكِ ترك صودا الخبز دون مزجها وإضافتها إلى غسالتكِ بشكل منفصل أثناء الغسيل. قبل أن تبدأ غسالتك دورة الشطف، أضيفي البلورات المعطرة مباشرةً إلى الماء في الغسالة. استخدمي من ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة (30- 45 ملل) فقط من بلورات منعم الأقمشة. إن لم تضيفي صودا الخبز إلى البلورات، يمكنك إضافة حتى نصف كوب (125 ملل) من صودا الخبز بالتزامن مع منعم الأقمشة هذا في كل مرة غسيل عادية. لا تضيفي بلورات منعم الأقمشة قبل بدء دورة الغسيل، فقط ضعيها في الغسالة خلال دورة الشطف. لستِ في حاجة إلى فعل أي شيء مختلف بعد الآن. دعي دورة الشطف تسير كالمعتاد حتى تنتهي. Summary in Russian:

Смешайте крупнозернистую соль и эфирное масло. Вмешайте пищевую соду. Добавьте 2 - 3 столовые ложки (30 - 45 мл) в цикле ополаскивания. Запустите цикл ополаскивания как обычно.

Article in Arabic: أضيفي نصف كوب (115 جرام) من السكر وربع كوب (60 ملل) من زيت الزيتون إلى وعاء صغير. استخدمي ملعقة لخلط المكونات معًا حتى تمتزج تمامًا. تتطلب تلك الوصفة نسبة 2:1 من السكر وزيت الزيتون، ويمكنك تعديل الكميات لإعداد كمية أكثر أو أقل من المُقشر حسب الرغبة. أضيفي ثمرتين أو ثلاث ثمرات من الفراولة المقطعة بعد خلط السكر وزيت الزيتون جيدًا. استخدمي ملعقة أو شوكة لهرس الفاكهة مع خليط السكر وزيت الزيتون حتى تمام الامتزاج. تجنبي مزج الفاكهة مع خليط السكر بشدة لأنه قد يستبب في إذابة حُبيبات السكر. تساعد الفراولة على تفتيح البشرة وتوحيد لونها. اغرفي المٌقشر في برطمان أو علبة أخرى بغطاء بعد امتزاج مكوناته جيدًا. احفظيه في البراد وسيظل طازجًا لمدة تصل إلى أسبوعين. ضعي المُقشر على الوجه الجاف بأصابع نظيفة واستخدمي حركات دائرية لفركه على البشرة وأزيلي خلايا الجلد الميت برفق. كوني حذرة ألا تفركي المُقشر بشدة؛ جلد الوجه حساس وقد يُصاب بالتهيج بسهولة إذا فركتِ بشدة. اشطفي وجهك بالماء الدافئ بعد الانتهاء من استخدام المٌقشر. استخدمي منشفة نظيفة لتجفيف وجهك برفق وادهني سيروم أو كريم مرطب أو أي مستحضر آخر كالمعتاد. يمكنكِ استخدام المُقشر مرة أو مرتين أسبوعيًا للحصول على بشرة أكثر نقاءً وإشراقًا. Summary in Russian:

Смешайте сахар и оливковое масло. Добавьте в смесь мелко нарезанные ягоды и как следует перемешайте. Переложите скраб в емкость с крышкой и храните его в холодильнике. Втирайте скраб в сухую кожу. Смойте скраб водой и досуха промокните лицо.

Article in Arabic: أضيفي نصف كوب (12 ملل) من الماء المقطر وملعقة صغيرة من زيت مُغذٍ، مثل زيت الزيتون أو الجوجوبا أو اللوز في برطمان زجاجي أو أي وعاء ثم غطِ الوعاء ورجيه جيدًا لخلط المكونات معًا. تعد ماء الهاماميليس الموجودة في المُنظف مضادة للبكتيريا، لذلك تقتل أي جراثيم موجودة على الفرش. يعمل الصابون القشتالي على إزالة كل بقايا الماكياج والأوساخ الأخرى كما يساعد الزيت على تفكيك الماكياج وترطيب شعيرات الفرش أيضًا. احرصي على رج المُنظف قبل الاستخدام لأن الزيت قد ينفصل عن باقي المكونات. صبي القليل من المُنظف في وعاء صغير أو كوب عندما تكونين مستعدة لتنظيف الفرش. ضعي الفرش في المُنظف واتركيها تنقع لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكنكِ وضع المُنظف في زجاجة بخاخة أو رش القليل منه على الفرش ثم فرك شعيرات الفرشاة على منشفة إذا كنتِ تفضلين. أزيلي الفرش بعد نقعها لعدة دقائق ثم مرريها أسفل مياه فاترة من الحوض لشطفها. شكلي الشعيرات المبللة بأصابعك بحذر وافردي الفرش على طاولة أو منضدة لتجف في الهواء. تأكدي من عدم تجفيف الفرش أثناء توجيه الشعيرات لأعلى في الهواء لأن المياه قد تتقطر لأسفل مقبض الفرشاة مما قد يسبب تساقط شعيراتها. Summary in Russian:

Смешайте все ингредиенты в емкости. Опустите кисти в очиститель, с тем чтобы их щетинки впитали раствор. Сполосните кисти и дайте им высохнуть.

Article in Arabic: أضيفي نصف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى ملعقة من ماء الأكسجين وامزجي الخليط جيدًا ثم اغمسي فيه قطعة قطن ومرريها على أظافرك ثم اغسليه جيدًا بعد خمس دقائق. كرري ذلك يوميًا. يمكنك استعمال إما صودا الخبز أو ماء الأكسجين إن لم يتوفر لكي إلا أحدهما، لكن لا تستخدمي أيًا منهما إلا بعد تخفيفه بماء دافئ. أضيفي قدرًا من الخل إلى ثلاثة أضعافه من الماء في وعاء كبير واغمسي فيه قدميك لمدة 5 دقائق يوميًا لتقليل درجة حموضة أظافرك ومكافحة الفطر. سيخلصك نقع أظافرك في عصير الليمون من الرواسب الصفراء. افعلي ذلك يوميًا لمدة 10-15 دقيقةً حتى تشعري بالرضا عن أظافرك. للتخلص من أثر جديد لملمع أظافر ضعي عليها معجون أسنان مبيض وافركيها بفرشة أظافر. واعلمي أن هذا الأمر لا يفلح مع الرواسب القديمة. تستقر الرواسب الصفراء في الطبقة العليا من أظافرك، لذا بإمكانك استخدام مِبرد ناعم لإزالتها، ولا ينصح بهذا في العموم لما يسببه من ضعف للأظافر، فإن أبيت إلا أن تفعلي ذلك فأتبعيه باستعمال طلاء مقوٍ للأظافر. Summary in Russian:

Сделайте противогрибковое средство в домашних условиях. Сделайте ванночку из уксуса. Используйте сок лимона, чтобы убрать желтизну. Попробуйте отбеливающую зубную пасту. В качестве временного решения проблемы можно попробовать слегка отполировать ногти.

Article in Arabic: أطراف أصابعك أداة أكثر سهولة في الوصول وفعالة من حيث التكلفة. ابدأ من قاع البطانة أو الأسطوانة والتقط كتل الشعر وشدها لأعلى برفق. من الضروري أخذ الوقت الكافي حيث تتفكك خصل الشعر بسهولة وستصبح صعبة الإزالة. عندما يتعلق الأمر بأدوات تنظيف فرشاة الشعر، تأتي مجرفة فرشاة الشعر المُصغرة على رأس القائمة. على الرغم من تشابه تلك الأداة مع المشط، إلا إنها أكثر فاعلية. تختلف مجارف التنظيف في الحجم بالإضافة إلى الجانب الفردي أو المزدوج. بالنسبة للفرشاة الخشنة أو إذا كان لديك أحجام وأشكال متعددة من الفُرش، ستكون المجرفة ذات الجوانب المزدوجة متعددة الاستخدام. أمسك الفرشاة الخشنة فوق الحوض أو على صندوق القمامة أو خذها خارج المنزل ومشط الفرشاة النايلون خلال شعيرات فرشاة الشعر الخاصة بك. سوف يعمل ذلك على إزالة الشعر المتراكم بالإضة إلى التخلص من بقايا الجلد وقشر الشعر. استمر في التمشيط حتى تمر الفرشاة النايلون نظيفة خلال شعيرات الفرشاة. اغسل الفرشاة النايلون لإزالة الأوساخ واتركها تجف تمامًا قبل إعادة استخدامها لذلك الغرض. تكون أمشاط فك التشابك مزدوجة الوجهين بشعيرات وبها طرف تقسيم الشعر الذي يُعرف بذيل الفأر. ابدأ من قاع الفرشاة الخشنة ومرر ذيل الفأر أسفل الشعر المتجمع وشده برفق خارج الفرشاة. كرر ذلك على كل جوانب الأسطوانة أو خلال سطح البطانة بأكمله. بعد ترخية ورفع الشعر من شعيرات الفرشاة، استخدم أصابعك ببساطة للف الشعر للخارج. مع مرور الوقت، سوف يتكتل الشعر أو يتعقد في عملية الإزالة. تأكد من وضع مقص في متناول يدك لتلك الحالات. قص ببساطة خلال التكتل أو العقدة لتقسيمها إلى قطاعين أو ثلاثة قطاعات. كن حذرًا إلا تقطع كمية كبيرة وإلا سوف تظل قطع الشعر الصغيرة عالقة. Summary in Russian:

Если на расческе собрался небольшой слой волос, можно снять их пальцами. Воспользуйтесь специальным прибором — "расческой для расчесок", если на щетке для волос собралось порядочное количество волос. Если у вас уже есть нейлоновая щетка, то используйте ее. Используйте гребень для начеса для плотно накрученных слоев волос. Чтобы убрать неподдающиеся узлы и пучки волос, воспользуйтесь ножницами.

Article in Arabic: أطفال الأنابيب (أو الإخصاب بداخل المختبر) هي الطريقة التي ينشدها العديد من الأزواج عندما يكون الرجل قد خضع لقطع القناة المنوية ويريد الزوجان الحمل. الحديث مع الطبيب المتخصص في هذا المجال مهم؛ فقد يوفر معلومات إضافية (بالإضافة إلى التكلفة المتوقعة) لحالتك؛ حيث يمكن للتكلفة وتعقيدات العملية أن تتفاوت كثيرًا بين الأزواج. واحد من الأسباب الرئيسية لاختيار أطفال الأنابيب هو عدم نجاح عملية عكس قطع القناة المنوية، واستمرار رغبة الزوجين في أطفال من نسلهم. تختلف نسب نجاح العملية بشكل كبير اعتمادًا على سبب إجرائها، بالإضافة إلى عوامل الخصوبة لكل من الرجل والمرأة. إذا كان قد جمد حيواناته المنوية، فيمكن استخدامها في العملية. إذا لم يفعل، فهنالك خيار آخر؛ وهو أن تُجمع الحيوانات المنوية مباشرة من بربخ الرجل (جزء من الأنبوب الذي مازال متصلًا ولم يتم قطعه خلال الجراحة) لاستخدامها في أطفال الأنابيب. تتم هذه العملية في مختبرات طبية متخصصة. عادةً ما تُؤخذ أكثر من بويضة من الأنثى، لزيادة فرص تكوين الجنين في المعمل. تتم في العادة زراعة أكثر من جنين لزيادة فرص الحمل (أملًا أن ينجح جنين واحد على الأقل في البقاء على قيد الحياة وينمو بمجرد وضعه في الرحم)). من ضمن مضاعفات عملية أطفال الأنابيب خطر الحصول على (توأم ثنائي أو ثلاثي أو ربما أكثر). تحدثي مع طبيبك عن عدد الأجنة التي يقترح/تقترح زرعها في حالتك. من الممكن أن يعتمد هذا العدد على عدة عوامل خاصة بكل من الزوجين؛ بما في ذلك التكلفة (في حالة فشل العملية والحاجة لتكرارها، الأمر الذي يجعلها باهظة)، وعوامل الخصوبة الأخرى التي يمكن تقييمها من خلال طبيبك. تتضمن مميزات عملية أطفال الأنابيب الآتي: يظل قطع القناة المنوية وسيلة دائمة للتحكم في النسل بعد ولادة طفلك تعتبر إجراء أسهل للرجال (مقارنة بعملية عكس قطع القناة المنوية) يحصل الحمل عادة في إطار زمني أسرع (مقارنة بعملية عكس قطع القناة المنوية). كما تتضمن عيوب عملية أطفال الأنابيب: التكلفة (عالية نسبيًا) إجراء أكثر إرهاقًا بالنسبة للمرأة يحتمل أن يلزم تكرار العملية إن أردتِ أطفالًا آخرين؛ لكن ليس على الدوام، حيث تتكون في بعض الأحيان أجنة إضافية يمكن تجميدها للحمل المستقبلي قد ينتج عنها أكثر من طفل. في بعض الأحيان يدخل أكثر من طفل إلى رحم المرأة لزيادة احتمالية نجاح أحدهم في البقاء حيًا؛ ولكن يمكن أن ينتج عن هذا أكثر من طفل لبعض... Summary in Russian:

Поговорите с врачом об экстракорпоральном оплодотворении. Спросите партнера, не делал ли он в прошлом внесений в банк спермы. Врач должен соединить образец спермы с одной или несколькими яйцеклетками из ваших яичников. Позвольте поместить эмбрион из лаборатории в вашу матку. Сравните преимущества и недостатки процедуры.

Article in Arabic: أطفال فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون صعوبة في التركيز. الأشياء الموجودة حولهم تشتتهم بسهولة. يمكنك أن تحسن التواصل عن طريق إزالة أكبر عدد من المشتتات يمكنك إبعادها. عندما تتحدث مع الطفل، تأكد أن يكون التلفاز والراديو مطفأين. اجعل هاتفك على الحالة الصامتة، ولا تحاول أن تجري محادثات مع أشخاص آخرين في نفس الوقت. حتى الروائح القوية يمكن أن تعتبر مشتتات لأطفال فرط الحركة ونقص الانتباه. تجنب استخدام عطور أو معطرات جو قوية. المؤثرات الضوئية أيضًا يمكن أن تعتبر مشكلة. غيّر أي أضواء مضاءة أو أي مصابيح تصنع ظلالًا أو أنماطًا ضوئية غير اعتيادية. لا تبدأ بالتحدُّث إلا عندما يكون تركيز الطفل عليك. إذا لم يكن كل انتباه الطفل معك، هناك احتمالية كبيرة أن تضطر لإعادة كلامك. انتظر إلى أن ينظر الطفل لعينيك أو اطلب منه ذلك قبل أن تبدأ كلامك. بشكل عام، حاول أن تقلل كلامك وتستخدم جُملًا قصيرة. لا يمكن للطفل الذي لديه ADHD أن يتابع كلامك لوقت طويل. ينبغي عليك أن تعبر عما ترغب بقول ما ترغب به مباشرةً وتتحدث في صميم الموضوع. الأطفال الذين لديهم فرط نشاط ونقص تركيز يكونون بحال أفضل إذا مارسوا الكثير من التدريبات الرياضية. عندما يكونون متوترين، تساعدهم الحركة أو الوقوف على التركيز وتقليل التشتت. بعض الأشخاص الذين لديهم ADHD يشعرون بأن الضغط على كرة مضادة للتوتر يكون مفيدًا عندما يكونون في مواقف تضطرهم لأن يظلوا جالسين. عندما تعرف أن الطفل سيكون عليه أن يظل جالسًا لفترة طويلة نسبيًا، ستكون فكرة جيدة إذا جعلته يركض عدة أشواط أو جعلته يتمرن قبلها. يعاني الكثير من الأطفال الذين لديهم ADHD من ثقة ضعيفة بالنفس. الصعوبات التي يتجاوزها أقرانهم بسهولة يمكن أن تشكل معاناة بالنسبة لهم. يمكن أن يتسبب هذا بأن يشعروا بأنهم أغبياء أو غير مؤهلين. يمكنك أن تساعدهم من خلال طمأنتهم. من الصعب على الأطفال الذين لديهم هذا الاضطراب أن يروا أنفسهم أذكياء في حين يتفوق عليهم أقرانهم وأشقائهم دراسيًا. قد يتسبب هذا بنقص الثقة بالنفس. الآباء والأمهات يجب أن يحثوا أطفالهم ذوي الاحتياجات الخاصة على تحديد أهداف وتحقيقها. Summary in Russian:

Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Подождите, пока ребенок не обратит на вас внимание. Говорите попроще. Поощряйте занятия спортом и подвижный образ жизни. Подбадривайте ребенка.

Article in Arabic: أطفيء شعلتين بعد تسخين المشواة لإعداد منطقة بحرارة غير مباشرة. سوف يساعد استخدام رف لحمل السجق على طهيه بشكل مستوٍ عن طريق إبعاده عن الحرارة المباشرة. إذا كانت المشواة مزودة برف علوي ورف سفلي، يُفضل استخدام الرف العلوي. استخدم ورق ألومنيوم بعرض 30 سم إذا لم يكن لديك رف شبكي أو رف علوي لإعداده بنفسك. كوم 30 سم من ورق ألومنيوم لتشكيل حبل ولفه كي يتحول إلى شكل حرف S وضع السجق أعلاه. اقلب السجق بشكل جزئي خلال فترة الطهي. سوف يسمح ذلك بتحميره بشكل مستوٍ من الجانبين وإبقائه بحرارة متساوية من الداخل. عرّض السجق للحرارة المباشرة لتحمير القشرة لمدة 3 دقائق بمجرد الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة. اقلب السجق على الجانب الآخر واترك الجانب الآخر يتحمر لمدة دقيقة إلى 3 دقائق. لا ينبغي تحميره لفترة أطول من 3 دقائق، فيكفي طالما كان مكتمل السواء من الداخل. إذا لم تصل درجة حرارة السجق إلى 70 درجة مئوية، أغلق غطاء المشواة واطهه لمدة 5 دقائق قبل اختباره مرة أخرى Summary in Russian:

Разогрейте гриль до средней температуры в течение 10–15 мин. Выложите сосиски на решетку над зоной непрямого жара. Готовьте сосиски на гриле 15 минут с закрытой крышкой. С помощью термометра для мяса измерьте температуру внутренней части сосисок.

Article in Arabic: أطلبي من زوجك الخروج معك واذهبا لتناول العشاء ثم السينما لمشاهدة فيلم أو للرقص إذا رغبتما بذلك. اذهبا إلى نزهةٍ لشخصين. اطلبي منه مقابلتك لتناول الغداء في يوم عمل، أو اذهبا في عطلة نهاية الأسبوع لركوب الدراجات. احرصي على أن يكون موعدكما موعدًا غراميًا: ممنوع دعوة أشخاصٍ آخرين حتى الأطفال. ارتدي ملابس مختلفة. خططي لأمسية تتطلب منك تغيير ملابسك المعتادة، مثل الذهاب إلى عشاءٍ فخم أو فصل للرقص أو أي مناسبةٍ أخرى مثل الذهاب إلى السباحة. يسقط الأزواج عادةً في روتين جنسي معتاد لملايين الأسباب. إن الطرق التي مارست بها الجنس في بداية علاقتك بزوجك لا تعلَّمك بالضرورة كيفية إبقاء حياتكما الجنسية مشتعلة. خططي لأوقاتٍ وطرقٍ مختلفة لممارسة الجنس. إذا اعتدتما على ممارسة الجنس ليلًا وكنتما متعبين جدًا، ابحثي عن أوقات أخرى خلال اليوم. استحمَّا معًا أو مارسا الجنس قبل تناول وجبة العشاء. تمتعي بالجنس. كوني صادقة بشأن ما يوصلكِ لهزة الجماع وما الذي يؤلمك وما الذي يجعلك تشعرين بالملل. اطلبي منه ما تريدين: إن التصرف بأنانية في هذا الموضوع هو تحديدًا ما يقتل الجنس. اسأليه عما يريده في المقابل وتناوبا على إرضاء رغبات بعضكما البعض. حددي تاريخًا معه وخططا لإضفاء بعض التفاصيل المختلفة معًا مثل (الشموع والأزياء التنكرية أو تجربة شيءٍ جديد). إن رسم خطة محددة لممارسة الجنس ستجعلكما متحمسين طوال الوقت. نفِّذا مخططكما. تكون الخطط عديمة الفائدة إذا لم تُنفَّذ. لا يمكن الاستخفاف بالحميمية التي تُبنى عن طريق الاتصال الجسدي. سواء كانت علاقتكما الجنسية مزدهرة أم لا، يجب أن يجد جسد كل منكما الطريق لجسد الآخر. احتضنيه عندما يأتي إلى الغرفة أو عندما يبحث عن الطمأنينة أو في أي وقت. تبادلا تدليك الظهر أو اعرضي عليه تدليك أي جزء يؤلمه في جسده. قبلِّيه عندما يغادر أحدكما المنزل أو عند عودتكما إليه. ساعدا بعضكما على الاستعداد والتجهز. اعرضي عليه تمشيط شعره أو وضع واقي الشمس أو الكريم. اطلبي منه غلق سحابك واعرضي عليه مساعدته في ربطة عنقه. تواصلي معه بالعينين عند التحدث. يعتبر التواصل بالعينين تواصلًا حسيًا قويًا. يسمح لكما الخروج من النشاطات الاعتيادية بكسر عاداتكما اليومية. اذهبا إلى رحلة معًا دون اصطحاب شخصٍ آخر. اذهبا في عطلة نهاية الأسبوع أو لمجرد ليلة واحدة بعيدًا عن المنزل. إذا لم تكوني قادرة على الابتعاد عن المنزل لفترة طويلة، خططي لعطلة غير... Summary in Russian:

Устраивайте свидания. Запланируйте (лучший) секс. Прикасайтесь друг к другу. Съездите куда-нибудь вместе.

Article in Arabic: أطوال أضلاع مثلث فيثاغورث هي أرقام صحيحة تنطبق عليها نظرية فيثاغورث. يتكرر ظهور هذه المثلثات الخاصة في كتب الهندسة الدراسية وفي الاختبارات القياسية كاختبارات الثانوية. يمكنك أن توفر على نفسك الكثير من الوقت في هذه الاختبارات إذا حفظت أول مثلثين لأنك ستستطيع أن تعرف أوتراهما بسرعة بمجرد النظر لأطوال الضلعين الآخرين. مثلث فيثاغورث الأول هو 3 -4-5 (3 2 + 4 2 = 5 2 و9+16 = 25). يمكنك أن تتيقن من أن طول الوتر سيساوي 5 دون إجراء أي عمليات حسابية حين ترى مثلثًا قائمًا أطوال أضلاع القائمة به 3 و4. تنطبق نسب مثلث فيثاغورث حتى عند ضرب الأضلاع في أي رقم آخر، فمثلًا حين تكون أطوال الأضلاع 6 و 8 فإن الوتر سيكون 10 (6 2 + 8 2 = 10 2 و36+64 = 100). ينطبق الأمر نفسه على المثلث 9-12-15 وحتى 1,5-2-2,5 . جرب الحسابات الرياضية واحكم بنفسك. مثلث فيثاغورث الآخر متكرر الظهور في الاختبارات هو 5-12-13 (5 2 +12 2 = 13 2 و25+144= 169). كذلك انتبه للمضاعفات مثل 10-24-26 و 2,5-6-6,5 . المثلث القائم بهذه النسبة هو الذي قياس زواياه 45 و45و90 درجة ويسمى أيضًا بالمثلث القائم متساوي الساقين ويظهر كثيرًا في الاختبارات القياسية وحله سهل جدًا. النسبة بين أضلاع المثلث هي 1:جذر (2) :1 ما يعني أن طول ضلعي القائمة متساو وأن طول الوتر هو طول أحدهما مضروبًا في الجذر التربيعي لاثنين. اضرب طول ضلع القائمة في جذر (2) لحساب طول وتر هذا المثلث بناءً على معرفة طول أحد ضلعي القائمة. تصبح معرفة هذه النسبة مفيدة على نحو خاص حين يعطيك سؤال الاختبار أو الفرض المنزلي أطوال أضلاع القائمة كمتغيرات لا كأرقام صحيحة. قياسات زوايا هذا المثلث هي 30 و60 و90 ونجده عند قطع مثلث متساوي الأضلاع إلى نصفين. تحافظ أضلاع هذا المثلث دومًا على نسبة 1: (3) جذر: 2 أو س: (3) جذر س: 2س . من السهل للغاية إيجاد طول الوتر إذا طلب منك بمعرفة طول أحد أضلاعه: اضرب طول الضلع في 2 لإيجاد طول الوتر إذا علمت طول أقصر الأضلاع (المقابل للزاوية 30). تعرف أن الوتر لابد أن يكون 8 إذا كان طول أقصر الأضلاع 4 . اضرب الطول في جذر 2/(3) لإيجاد طول الوتر إذا عرفت طول الضلع الأطول (المقابل للزاوية 60)، فإذا كان طول أطول ضلع هو 4 مثلًا فستعرف أن الوتر لابد أن يكون 4,62. Summary in Russian:

Определение пифагоровой тройки. Равнобедренный прямоугольный треугольник. Половина равностороннего прямоугольного треугольника.

Article in Arabic: أظهر زيت النعناع البري العطري فعالية في إبعاد النحل والبعوض ويتوفر في متاجر العلاج العطري أو على الانترنت. تستخدم المواد نفاذة الرائحة الأخرى، كزيت النعناع أو القرنفل، لطرد الحشرات، ولكنها لن تعمل جيدًا كالخيارات المذكورة مسبقًا. لا تضع تلك المواد على الأطفال تحت سن الثالثة.إذا لم يأتِ مع المنتج تعليمات للوضع على الجلد، فابحث في الانترنت عن تلك المادة لترى ما إذا كانت تحدث تهيجًا أو أي مشاكل صحية. لا يسعى النحل وراء الناس مالم يشكلوا تهديدًا له، لذا فإن طارد الحشرات المستخدم للحماية الشخصية ليس مفيدًا في العادة، ومع ذلك فإن بعض المنتجات المتخصصة طاردة النحل، مثل: بي جو أو هاني ربر، يمكن أن تستخدم لطرد النحل من المكان. تتوفر تلك المنتجات في المتاجر التي تبيع أدوات تربية النحل. تحقق من الملصق على المنتج قبل شرائه للتأكد أن المنتج آمن للاستخدام على الإنسان والبيئة. تعد الرذاذات الطاردة أكثر نوع فعال من طاردات الحشرات التجارية. نادرًا ما تنجح الشموع والمبيدات واللفائف والعراقات والطاردات الكهربية الصوتية في طرد الحشرات. استمع للطنين وأنت تمشي بالبرية ولا تضع يدك في أية شقوق لا ترى ما بها. يستقر النحل كثيرًا بين الصخور أو بالأشجار لذا كن حذرًا عند التسلق. بالرغم أن معظم نحل العسل لا يزعج الإنسان إلا أن النحل الإفريقي يدافع عن خلاياه بعدوانية، وهو يعيش بأمريكا الجنوبية والوسطى وعلى طول الحدود الجنوبية للولايات المتحدة. إذا سمعت خلية أو علمت بوجود خلايا بالمنطقة فأبقِ الحيوانات الأليفة بالقرب منك ويفضل أن تكون مربوطة. بالرغم أن الملابس لا تأثير كبير لها على جذب النحل إلا أن الملابس الحمراء والداكنة يرجح لها أن تسبب أن يراك النحل كتهديدٍ له. تقلق الملابس الجلدية والفروية النحل أيضًا. ينصح بعدم استخدام العطور نفاذة الرائحة أو الشامبو أو العلكة وغيرها من المواد في مناطق النحل الإفريقي، وبالمثل يمكن لضوضاء المناشير أو جزازات العشب وغيرها من الآلات أن تقلق النحل.الأرجح أن تلك العوامل لن تؤثر في شيء ما لم تكن قد أزعجت الخلية نفسها بالفعل. تذكر أن بعض علاجات الكلاب والأحصنة وغيرها من الحيوانات قد تحتوي على روائح قوية أيضًا. بالرغم أن دراسة وجدت أن النحل لا ينجذب للعطر إلا أنها كانت صغيرة والأرجح أنها لم تتضمن النحل الإفريقي. إذا هجم عليك سرب كبير من النحل فاهرب فورًا لأقرب مركبة أو مبنى أو واصل الجري حتى يتوقف النحل... Summary in Russian:

Используйте очень душистый натуральный репеллент. Используйте химические репелленты. В дикой местности всегда будьте начеку. Носите одежду светлого цвета. Не рекомендуется пользоваться очень ароматными духами, шампунем, жевательной резинкой там, где обитают африканизированные пчелы. В случае нападения пчел бегите в убежище, например, в автомобиль или в здание, или продолжайте бежать до тех пор, пока пчелы не отстанут от вас.

Article in Arabic: أظهر للفتاة التي تشعر بالإعجاب نحوها مدى اهتمامك بالتعرف عليها عن طريق مراسلتها والتحدث عن يومها أو اهتماماتها، لا تدع المحادثة تنجرف نحو المواضيع العادية أوالمملة ولا تدعها تنتظر وقتًا طويلًا قبل الرد عليها وتدعوها للخروج. كلما سارعت بدعوتها للخروج كلما زادت فرصتك في الحصول على إجابة بالموافقة. إذا أردت اصطحاب فتاتك إلى موعدٍ أو مناسبة مُحددة فاجعل المحادثة تدور حول الأمر، على سبيل المثال تحدث عن إصدار الفيلم الجديد إذا ما أردت اصطحابها للسينما لمشاهدته. احرص على تدعيم دعوتك بإطراء لطيف يوضح السبب وراء رغبتك في الخروج معها، هكذا ستجعلها تشعر بشعورٍ لطيف وتُصبح أكثر استعدادًا لفكرة الخروج معك في موعدٍ. إليك بعض الأمثلة لرسائل نصية مناسبة: "أنا أحب التحدث معكِ، ما رأيك أن نتقابل ونشرب القهوة سويًا؟" "لقد كنت أفكر، ما رأيك في الخروج لمشاهدة فيلمًا معي في السينما؟" "أنتِ فتاة رائعة، ما رأيك في أن نتناول العشاء معًا؟" احرص على فهمها لرغبتك جيدًا وأنك تود الخروج معها في موعدٍ غرامي، وإلا فهمت أنك تدعوها للخروج مع أصدقائك. استخدم رسائل واضحة مثل "هل ترغبين في الخروج معي في موعدٍ غرامي؟" بدلًا من "هل ترغبين في الخروج؟" إذا ما وافقت الفتاة على الخروج معك فستحتاج للتخطيط للموعد، اختر يومًا وتوقيتًا مُحددًا يتناسب مع كليكما ثم فكر في مكان اللقاء. امتلك خطة واضحة قبل المراسلة لتُظهر لها اهتمامك وتتجنب حدوث أي خطأ في الفهم. امنحها بعض الوقت ثم تحدث معها كصديق بعد بضعة أسابيع، إذا سارت المحادثة على نحوٍ مرغوب فيه فلا بأس من طلبها للخروج مرة أخرى. إلى أن يحدث ذلك عليك بالاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والخروج من المنزل والحفاظ على نشاطك. Summary in Russian:

Полностью сконцентрируйтесь на своей цели. Пригласите ее на свидание, сделав комплимент. Будьте конкретны, приглашая девушку на свидание. Продумайте остальные детали свидания. Не переживайте, если девушка откажет вам.

Article in Arabic: أظهر لها مدى اهتمامك بوقتها، وأنك تريد محادثتها إلا إنك لا تريد إزعاجها. تأكد من أنها غير مشغولة بأداء عملها أو التنزه مع أصدقائها أو مشغولة بعمل شيء آخر. قبل أن تراسلها، تحقق من حالتها لتتأكد من أنها لا تقول أنها مشغولةٌ الآن. إذا كنت حقًا معجبًا بها وتود إبهارها، فعليك ألا تتظاهر بالاستمتاع بالتحدث إليها. فالصراحة تدوم وقتًا أطول، وأنت ستحظى بوقت أطول وسهولة أكثر في التحدث إليها وإبقاء مستوى المحادثة جيدًا، إذا كنت تريد حقًا التعرف إليها. الأسئلة المراعية للمشاعر والإجابات ذات الصلة بإجاباتها والإطراءات ستجعلها تعلم كم أنت حقًا صادقٌ. على سبيل المثال، إذا أخبرتك أنها تحت ضغط كبير من المذاكرة، لا تغيِّر الموضوع إلى كم العمل الذي يجب أن تقضيه. ولكن في المقابل، قل شيئًا مثل: "هذا ليس جيدًا! هل علي أن أدعكِ تعودين للعمل؟ أو ربما يمكنني مساعدتكِ في المذاكرة؟" إذا سألتها عن حالها وأجابت "ليست جيدةً" اسألها لماذا. أخبرها أنك ستسعد بالتحدث عن الشيء الذي يضايقها. ستقدّر حقيقة أنك تحاول جعلها تنفس عما بداخلها، ويمكنك أيضًا أن تبهرها بإعطائها نصيحة عظيمة لحل مشكلتها. حتى إذا كنت تعتقد أنك تقوم بهذا من باب الإطراء، فأنت ستجعلها تشعر بعدم الاحترام، ولا يوجد ما يدعو لعدم الإبهار أكثر من ذلك. أن تكون لطيفًا ومهذبًا وصريحًا سيساعدك أكثر من أي شيء آخر. إذا كنتما تعرفان بعضكما البعض خارج حدود مواقع التواصل الاجتماعي، يمكنك أن تسألها ما إذا كان بإمكانكما أن تتحدثا عبر الفيديو. فقط اجعلها محادثةً لطيفةً وجهاً لوجه. Summary in Russian:

Спросите, удобно ли девушке разговаривать. Проявляйте искренний интерес к ее личности. Позвольте девушке выговориться после тяжелого дня. Не присылайте и не просите прислать вам непристойные фотографии или включить видеосвязь.

Article in Arabic: أظهر مسؤوليتك وحماسك تجاه عملك عبر القيام ببعض المهام فوق المهام المطلوبة منك. أنهِ عملك دون أن يذكرك مديرك بذلك، وعندما تجد بعض وقت الفراغ، ساعد زملائك في إنجاز عملهم. كن مهذبًا عندما تعرض مساعدتك على أحد الزملاء. قد تجد بعض الأشخاص الذين لا يرغبون في أن يساعدهم أحد. اعرض مساعدتك على النحو التالي: "كيف حالك؟ لقد أنجزت مهامي مبكرًا وكنت أفكر في أن أساعدك قليلًا في إنجاز مهامك." كن على دراية بالأمور المحيطة بك، وعندما تجد شيئًا ما يحتاج إلى أن يُنجز، قم به. يشمل ذلك حتى الأمور الصغيرة، مثل تفريغ سلة المهملات أو تنظيف غرفة الاستراحة، فسيزيد قيامك بتلك الأمور في وقت فراغك من رصيدك عند زملائك ومديريك. ركز على المهام والمسؤوليات خلال اجتماع القسم أو الفريق. قد تلاحظ أن أحد زملائك وُكل له مشروع ضخم، مما سيشكل فرصة رائعة لك لتقدم مساعدتك في إنجاز المهام الصغيرة حتى يركز على المشروع الأكبر. اسعَ جاهدًا نحو تطوير مهاراتك التقنية. اعلم أكثر عن المؤسسة التي تعمل بها، واسأل زملائك حول أقسامهم. خذ دورة تعليمية أو صفًا تعليميًا أو اقرأ مدونة ذات صلة بعملك أو تابع مجلة متخصصة في مجال عملك. هناك الكثير من المؤسسات التي تُصدر مجلات وصحفًا. ابحث عن تلك المجلات والصحف عبر الإنترنت واشترك فيها حتى تزيد من وعيك ومعرفتك بوظيفتك. قد تجد شهادة أو اعتمادًا أكاديميًا له علاقة بوظيفتك؛ سيضيف ذلك الاعتماد الكثير لمصداقيتك في سوق العمل وسيجعلك مرشحًا أكثر قابلية للحصول على الترقيات. عندما تقع في أي مشكلة ركز على الحل؛ أبقِ ذهنك منفتحًا حتى لا تتجاهل الحلول غير المعتادة. استخدم لغة الاحتمالات باستخدام "ماذا لو" أو "تخيل إذا" لتشجع ذهنك على التفكير في حلول مبتكرة. ستساعدك الألعاب التي تتطلب مهارات حل المشكلات في تلك المواقف. تشمل تلك الألعاب التالي: الشطرنج ألعاب الفيديو والكمبيوتر. الألعاب الورقية (مثل لعبة الأونو أو الكوتشينة). لعبة سكرابل. قد تتفاجأ من الأنشطة التي قد تحسن من إبداعك. على سبيل المثال: سيحسن المشي من حسك الإبداعي أثناء رحلة السير وبعدها بفترة قصيرة. تعاون مع زملائك لتوليد بعض الأفكار، واعثر على الإلهام في بعض الأماكن الأخرى مثل المتاحف، أو في بعض الصناعات والمجالات الأخرى غير تلك التي تعمل بها. عندما تسمح لذهنك أن يشرد وتبدأ في الاستطراد في أحلام اليقظة، سيزيد ذلك من حسك الإبداعي على عكس ما تعتقد. عندما تواجه مشكلة... Summary in Russian:

Проявляйте инициативу. Выполняйте задачи без дополнительной просьбы. Стремитесь получать более требовательные задания. Развивайте навыки решения проблем. Развивайте творческие способности.

Article in Arabic: أظهرت الأبحاث أن التخيل يمكن أن يكون له آثارًا كبيرة على تحسين أدائك. يتحدث الرياضيون في كثير من الأحيان عن هذا الأسلوب كسبب وراء نجاحهم. هناك نوعان من التخيـُّـل، "تخيـُّـل النتائج" و"تخيـُّـل العملية"، ولزيادة احتمالات النجاح، يجب الجمع بينهما. تخيـُّـل النتائج حيث تتخيل نفسك تحقق هدفك. كما هو الحال مع "النسخة الأفضل منك"، ينبغي أن يكون هذا التصور المتخيل محددًا ومفصلًا قدر الإمكان. قم باستخدام كل حواسك لتكوين هذه الصورة الذهنية: تخيل من سيكون معك، كيف ستكون الروائح، ما الذي ستسمعه، ماذا ترتدي، أين أنت. صنع "لوحة مرئية" قد يكون مفيدًا في هذه العملية. "تخيـُّـل العملية" حيث تتخيل الخطوات التي تحتاج إلى إجراءها من أجل تحقيق هدفك. قم بالتفكير في كل فعل قمت به. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تصبح محامٍ، استخدم تخيـُّـل النتائج لتتخيل نفسك تجتاز الاختبار النهائي. ثم، استخدم تخيـُّـل العملية لتتخيل كل الأمور التي فعلتها لضمان هذا النجاح. تـُعرف هذه العملية من قـِبل علماء النفس باسم "ترميز الذكريات المحتملة". يمكن أن تساعدك هذه العملية على الشعور بإمكانية تحقيق مهامك، ويمكن أن تساعد أيضًا علي الشعور بأنك قد حققت بعض النجاح بالفعل. أظهرت الدراسات أن التفكير الإيجابي أكثر فعالية في مساعدة الناس على التعلم والتكيف وتقليل التركيز على العيوب أو الأخطاء. لا يهم ما هي أهدافك في الأساس. التفكير الإيجابي له نفس الفعالية بالنسبة للرياضيين ذوي المستوى العالي كما هو الحال بالنسبة للطلاب أو الفنانين أو مديري الأعمال. أظهرت الدراسات أنه حتى ردود الفعل الإيجابية والسلبية تؤثر على مناطق مختلفة من المخ. يحفز التفكير الإيجابي مناطق في المخ مسؤولة عن المعالجة البصرية والخيال والتفكير في "الصورة الكبيرة" والتعاطف والتحفيز. على سبيل المثال، ذكّر نفسك أن أهدافك هي خبرات إيجابية للنمو، وليست أمور يتم التخلي عنها أو تركها. إذا وجدت نفسك تواجه وقتـًا عصيبًا مع أهدافك، اطلب التشجيع من الأصدقاء والأهل. التفكير الإيجابي وحده لا يكفي. تحتاج إلى مواكبة قائمة الأهداف والمهام والواجبات واتخاذ الإجراءات التي من شأنها تعزيز الوصول إلى هدفك. أما الاعتماد على التفكير الإيجابي فقط فلن يصل بك بعيدًا. هذا هو المصطلح الذي يستخدمه علماء النفس لوصف دورة ربما تكون مألوفة بالنسبة لك إذا كنت قد اتخذت قرارات السنة الجديدة سابقًا. هذه الدورة مكونة من... Summary in Russian:

Визуализируйте. Будьте позитивнее. Узнайте больше о «синдроме ложной надежды». Старайтесь смотреть на неудачи, как на возможность чему-то научиться. Не будьте перфекционистом. Старайтесь развить в себе чувство благодарности.

Article in Arabic: أظهرت البحوث أن الكحول يزيد الشهية وكمية الطعام الذي نتناوله، كما أن معظم أنواع المشروبات الكحولية ترتبط بترهل البطن. تذكر أنه عندما يركز الكبد على معالجة الكحول فلا يمكنه التركيز على التخلص من الدهون. حاول إيقاف المشروبات الكحولية تمامًا وتناول مكملات منظفة للكبد لجعله بأفضل حال. امتنع عن تناول معظم المشروبات الكحولية. تجنب المشروبات المخلوطة التي تكون عادة مليئة بالسكريات. أظهرت دراسة في عام 2010 أن النساء اللاتي يتعاطين كميات معتدلة من الكحول يفقدن الوزن ويقل خطر إصابتهن بزيادة الوزن خلال مدة 13 عامًا. معظم تلك الأطعمة مليئة بالسعرات دون قيمة غذائية (على هيئة سكريات ودهون صلبة). تلك الأطعمة كذلك تفتقر لفيتامينات ب وغيرها من المغذيات. الكثير منها كذلك يحتوي على دهون متحولة أو سكريات مكررة، وهي غير صحية تمامًا. الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية تتضمن الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والدونات والصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه والجبن والبيتزا والآيس كريم والهوت دوج والسجق. لك أن تتخيل مدى المشاكل الذي تسببه تلك الأطعمة في الصيف. يمكنك أحيانًا إيجاد بدائل أكثر صحة لتلك الأطعمة. يمكنك مثلًا شراء الهوت دوج منخفض الدهون والجبن قليل الدهن. يمكنك كذلك تناول مشروبات خالية من السكر. تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة والشحوم. استبدل الدهون السيئة بأخرى جيدة، ولكن عليك الحفاظ على الاعتدال في كل الأحوال. الدهون أحادية التشبع تساعد في حرق الدهون خصوصًا في منتصف الجسم، لذا عليك إضافة بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيتون كالاماتا وزيت الزيتون واللوز وجوز وبذور الكتان إلى غذائك لتسهيل إنقاص الوزن. الدهون صديقة لك! الدهون الصحية توفر الشعور بالشبع وتقضي على الشره وتخفف آلام المفاصل وتحفز إفراز الهرمونات وغيرها! حاول تناول بدائل صحية قدر الإمكان مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو 10 إلى 12 لوزة بدلًا من البسكويت. اللحوم شائعة في الصيف، وعليك اختيار لحوم خالية من الدهون. ذلك يعني أن عليك تجنب معظم اللحوم الحمراء والمعالجة مثل الهمبرجر والهوت دوج والسجق والسوسيس. ثمة خيارات أفضل مثل لحم الديك الرومي والدجاج ولحم المتن. تخلص من الجلد والدهن الواضح قبل طهو وتناول اللحم. يمكنك كذلك شراء لحوم خالية من الجلد مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي. ليس عليك... Summary in Russian:

Ограничьте употребление алкоголя. Откажитесь от фастфуда и продуктов, подвергнутых технологической обработке. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Выбирайте нежирные варианты белковой пищи. Ешьте рыбу. Выбирайте нежирные варианты молочных продуктов. Ешьте больше цельнозерновых злаков. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Пейте воду.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن أحد أكبر المسببات للدهون الحشوية هي المشروبات السكرية والحلوى والأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض مكرر. قلل هذه الأطعمة أو ابتعد عنها لتساعد جسمك على تنزيل دهون البطن. المشروبات المُحلّاة مثل المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات الرياضة بالإضافة للحلويات المغلفة وأطعمة التحلية أو المعجنات، كلها تزيد من الدهون الحشوية. الأطعمة المصنوعة من دقيق أبيض كذلك أو الكربوهيدرات المعالجة بدرجة كبيرة تكون من العوامل المسؤولة عن زيادة الدهون الحشوية. كن حذرًا من المقرمشات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض. إذا كنت تتوق لتناول الحلوى السكرية فحاول أن تستبدل الوجبات الجانبية أو الأطعمة الخفيفة التي تتناولها ببدائل صحية أكثر. جرب مثلًا الزبادي اليوناني قليل الدسم أو الفاكهة. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة استهلاك الكحول مرتبط بزيادة الدهون الحشوية. ابتعد عن المشروبات الكحولية أو قلل من تناولها إذا أردت أن تقلل دهون بطنك. بالإضافة إلى أن كثير من المشروبات الكحولية تكون مخلوطة بمشروبات سكرية مُحلّاة، وهي تركيبة تجمع بين السكر والكحول معًا تزيد خطورة الدهون الحشوية. بشكل عام، يجب ألّا تشرب السيدات أكثر من كأس واحد من الكحول يوميًا وعلى الرجال أن يحدوا من تناولهم للكحول إلى كأسين في اليوم. بجانب اختيار مصادر الدهون الصحية لجعلها ضمن نظامك الغذائي، يجب أن تحاول كذلك أن تبتعد عن أنواع دهون معينة أو تقلل تناولها على الأقل لأنها يمكن أن تزيد دهون البطن وخطورة الأمراض المزمنة التي تصاحبها. ابتعد عن كل أنواع الدهون المتحولة. هذه الدهون صناعية ويمكن أن تتسبب بتصلب الشرايين وتزيد البروتين الدهني منخفض الكثافة (النوع الضار من الكوليسترول) وتقلل البروتين الدهني مرتفع الكثافة (النوع الجيد من الكوليسترول). ابتعد عن أي منتج يحتوي على زيوت مهدرجة أو نصف مهدرجة. من الأطعمة التي يوجد بها هذا النوع من الدهون: الأطعمة المقلية والأطعمة المعالجة واللحوم المصنّعة. لا تأكل من الدهون المشبعة أكثر من الكمية المعتدلة. تضاربت نتائج الدراسات حول ما إذا كانت الدهون المشبعة صحية أم مضرة، لكن بما أن الدهون بشكل عام بها سعرات حرارية أكثر من باقي الأطعمة وهدفك هو تقليل وزنك وإنقاص دهون جسمك، فقم بالحد من هذه الأنواع من الدهون. توجد الدهون المشبعة في منتجات الأطعمة الحيوانية مثل الزبدة والأجبان التي تحتوي على كمية دهون كبيرة... Summary in Russian:

Исключите из рациона сахар и мучные продукты из пшеничной муки высшего сорта. Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Ограничьте употребление жирной пищи.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن استخدام هذا العشب قد يؤدي إلى زيادة ملحوظة في مستويات الهيموجلوبين بالدم وخاصة عند الأطفال، حيث تُستخدم كعلاج أيورفيدي (الطب التقليدي الشعبي في الهند) لعلاج مرض فقر الدم (الأنيميا). لوحظ في الدراسة الآنف ذكرها التي قد أجريت على مستخدمي الويتانيا وجود تحسن ملحوظ في معدل خلايا الدم الحمراء وكذلك زيادة نسبة هيموجلوبين الدم. تحدَّث مع طبيبك حول هذا المكمل واسأله عن مدى ملائمته لك. نبات القراص هو عشب يمكن أن يكون مصدرًا غنيًا بالحديد وقد جرى استخدامه في علاج التهاب المفاصل. كلما حصلت على المزيد من الحديد، زادت نسبة الهيموجلوبين لديك. أوراق القراص متاحة لدى العطارين وفي العديد من أماكن بيع الفيتامينات والمكملات الغذائية ومتاحة عبر الإنترنت. يتوفر كذلك في صورة زيت أو في صورة كبسولات أو حتى في صورة مشروب. أظهرت بعض الأبحاث التجريبية أن استهلاك الدونج كواي يمكن أن يعيد نسبة الهيموجلوبين في الدم إلى معدلاته الطبيعية. وقد شاع استخدامه منذ القِدم لعلاج كل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض عند النساء وأعراض الحيض والتقلصات في فترة الحيض وعلاج الإسهال والأنيميا. يُعتقد أن الكوبالت الموجود في نبات الدونج كواي هو ما يزيد نسبة الهيموجلوبين بالدم. الدونج كواي متاح غالبًا في صورة كبسولات رغم أنه يمكن استخدامه أيضًا كزيت يُضاف إلى المشروبات. وهو متوفر لدى محلات العطارة وبعض الصيدليات وكذلك عبر الإنترنت. أظهرت الدراسات أن مرضى الفشل الكلوي الذين قد تعاطوا 45 مجم من الكيتوزان قد شهدوا انخفاضًا في نسبة الكوليسترول لديهم وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم. تحدَّث مع طبيبك بشأن هذا العلاج الطبيعي واسأله عما إذا كان مناسبًا لك. الكيتوزان متاح للشراء عبر الإنترنت وفي أماكن بيع مكملات الفيتامينات. Summary in Russian:

Используйте биодобавки с растением Ашваганда (withania), чтобы повысить уровень гемоглобина. Листья крапивы являются источником железа. Попробуйте биодобавки с дягилем китайским. Вы можете попробовать принимать хитозан.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن البروتين سيجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول مقارنةً بالوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات. بالإضافة إلى أن الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه التي تعد كربوهيدرات معقدة أو الأطعمة العالية الألياف والعناصر الغذائية الأخرى، ستجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول. الدهون الصحية قد تساعد على الشعور بالشبع دون الإفراط في الأكل. ضع في اعتبارك دمج البروتين مع الكربوهيدرات المعقدة أو الدهون الصحية. البروتين الخالي من الدهون يتضمن: اللحم الخالي من الدهون، والقشريات البحرية، والمكسرات، والخس، والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قم بدمج تلك البروتينات في وجباتك. الأطعمة مثل التوت، والخس، والبقول، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني) والبروكلي تحتوي ألياف عالية وتعد كربوهيدرات معقدة. المزج بين الوجبات العالية البروتين والكربوهيدرات المعقدة تتضمن: الكعك الإنجليزي المصنوع من القمح الكامل مع جبن قليل الدسم وبيض مخفوق، أو الشوفان مع الفواكه والمكسرات، أو السلطة الخضراء مع الخضروات النيئة، أو الدجاج المدخن مع صلصة قليلة الدسم، أو ملفوف القمح مع اللحم اللذيذ، أو الجبن خالي الدسم مع الخس، أو الروبيان مع الخضار المقلي والرز البني. المزج بين الوجبات الخفيفة يتضمن: الزبادي مع الفواكه والحبوب الكاملة، أو الجزر مع الحمص، أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، أو الخضروات النيئة مع صلصة للغمس وأصابع الجبن. الوجبات التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والقليل من البروتين والدهون لا تشبعك مقارنةً بتلك التي تمزج بين ثلاثتهم. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تتضمن: الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والذرة، والفاصوليا، والعدس. حاول أن يكون ثلث وجباتك غني بالكربوهيدرات. تأكد من وجود مصدر للبروتين الخالي من الدهون في كل وجبة – حوالي نصف وجباتك الرئيسية والخفيفة يجب أن تعتمد على البروتين – بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. الأطعمة المصنعة (حتى القليلة السعرات منها) يجب أن تحتل جزءًا صغيرًا جدًا من حميتك. أظهرت الدراسات أن تلك الأطعمة غير مشبعة على المدى الطويل. عندما تأكل الأطعمة المصنعة، سيتخلص جسدك من غير المرغوب منها لاستيعاب التغذية الحقيقية، وبالتالي ستظل جائعًا. تناول طعامًا كاملًا لتجنب ذلك. الأطعمة المصنعة تتضمن الأطعمة التي تحتوي على إضافات كثيرة (مثل المنكهات والملونات)، والتي مرت بمراحل كثيرة حتى تصل لشكل المنتج الحالي. ... Summary in Russian:

При каждом основном приеме пищи употребляйте белки и сложные углеводы. Избегайте богатой углеводами пищи. Отдавайте предпочтение цельной пище, а не переработанным продуктам. Выпивайте 1,8 литра жидкости в день.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن الكتابة في دفتر يومي أثناء عملية فقدان الوزن تُسهل من الوصول لهدفك والحفاظ عليه لفترة طويلة. توفر لك الكتابة في دفتر يومي متنفسًا عاطفيًا مما يسمح لك بتجاوز أي إحباط أو خيبة أمل أو عوائق. من الممكن أيضًا أن تكون وسيلة لتحفيز نفسك. يمكن تدوية العبارات الإيجابية أو متابعة نجاحك لكي تبقى في المسار الصحيح. اشترِ دفترًا لليوميات، أو حمّل تطبيق اليوميات، أو ابحث عن موقع يُتيح لك المفكرة على الإنترنت لتكتب عليها بصفة منتظمة. لست بحاجة إلى تسجيل كل يوم في المفكرة إذا لم ترغب في ذلك، من الممكن أن تجعلها لبضعة مرات في الأسبوع. دوّن في مفكرتك وجباتك، والتقدم الذي تُحرزه، والقياسات، وما تشعر به تجاه برنامج النظام الصحي الذي تتبعه. أن تمتلك مجموعة لتدعمك في فقدان الوزن هو أمر هام، وخاصة إذا كنت تحاول فقدان كمية كبيرة من الوزن. فقدان 45 كيلو جرام من وزنك قد تكون رحلة طويلة وستستغرق منك وقتًا كبيرًا، لذا فقد يساعدك في ذلك أن تمتلك شخصًا ليساندك أو مجموعة من الأشخاص لتشجعيك. حاول البحث عن مجموعة من أصدقائك أو أفراد من عائلتك وأخبرهم عن أهدافك. اطلب منهم أن يفقوا بجانبك ويشجعوك حتى تصل إلى أهدافك. حاول البحث أيضًا عن مجموعة الدعم في شخصًا واحدًا أو عبر الإنترنت. سيساعدك أيضًا التحدث مع أشخاص يكافحون أيضًا مع أوزانهم ويحاولون إنقاص كميات كبيرة من الوزن وذلك لتشجيعك وتحفيزك. كلما فقدت كمية كبيرة من وزنك، كلما كنت أكثر حماسًا وتشعر بالرغبة في الاستمرار. لكن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تُحرز تقدمًا أو لا هي أن تقم بالقياس بصفة منتظمة. زن نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع. تأكد من القيام بذلك في نفس التوقيت من كل أسبوع. أفضل وقت للقيام بذلك هو في الصباح قبل تناول أي شيء. تذكر أن الملابس والأحذية تُضيف بعض الوزن أيضًا. للحصول على نتائج أكثر دقة، زن نفسك عاريًا أو فقط بالملابس الداخلية. حاول دائمًا أن ترتد نفس الملابس في كل مرة تقم فيها بوزن نفسك من أجل الاتساق. القيام بالقياسات. استخدم شريط القياس لقياس محيط خصرك، وذراعيك، ورقبتك. ستلاحظ تغير شكل جسمك كلما فقدت بعضًا من وزنك وكنت تعمل على ذلك بانتظام. Summary in Russian:

Ведите дневник Вступите в группу поддержки. Отслеживайте изменения.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون. الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية. على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك. تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا. استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة... Summary in Russian:

Не пренебрегайте употреблением полезных жиров. Употребляйте постный белок. С каждым приемом пищи употребляйте овощи и фрукты. Выбирайте для себя цельнозерновые продукты. Употребляйте достаточное количество воды.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن تناول كمية مناسبة من البروتينات مثل الدجاج واللحوم، ومن الدهون الصحية كالموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور يساعد على إنقاص الوزن. تناول البروتينات والدهون غير المصنعة والخالية من الهرمونات. تجنب الحصول على البروتينات والدهون من منتجات الألبان حيث أن الدراسات أثبتت أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تراكم المزيد من الدهون في الجسم. استخدم زيت بذور العنب وزيت الزيتون بدلًا من زيت الكانولا والزبد في الطهي. أوضحت الدراسات أن شرب قدر كافي من المياه يزيد من معدل الأيض في الجسم مما يعمل على فقدان الوزن. اشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. استبدل المشروبات الغازية (بما في ذلك المشروبات الغازية قليلة السعرات) والقهوة والمشروبات الأخرى بالماء. ابدأ يومك بتناول كوب كبير من الماء قبل الإفطار. ابدأ يومك بتناول وجبة إفطار صحية فهي بمثابة حجر الأساس الذي تبني عليه باقي يومك. وإذا ألغيت إفطارك، على الأرجح ستأكل كثيرًا أو ستفقد قوة إرادتك في تناول أطعمة مُغذية في وقت لاحق في هذا اليوم. تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف في وجبة الإفطار حتى تشعر بالامتلاء لفترة طويلة. الفاكهة والبيض وعصائر الخضروات، تُعد من الخيارات الممتازة لوجبة الإفطار. تجنب تناول الفطائر المحلاة أو أي أطعمة مخبوزة أخرى في وجبة الإفطار. هذه الأطعمة تمد جسمك بكمية من السكريات مع عدم الحصول على مواد غذائية مفيدة، لذلك تشعر بالجوع سريعًا. بالإضافة إلى أنك بذلك تبدأ يومك بما يتعارض مع الحمية الغذائية. الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة تعمل على خفض نسب الأنسولين في جسمك مما يؤدي إلى خسارة الوزن. تناول قدر كافِ من الأطعمة التي تحتوي على ألياف مع كل وجبة سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، لذلك لن تشعر بالرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. تناول الفاكهة والخضروات. الفاكهة الطازجة مثل التفاح والكريز والبرتقال والبروكولي والسبانخ والكالي (نوع من أنواع القرنبيط) والطماطم الحلوة تحتوي على الكثير من الألياف. تناول الحبوب الكاملة. جرّب استخدام دقيق الشوفان الناعم بدلًا من الفوري، واستبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل (الدقيق الأسمر). وتعتبر حبوب الكينوا من الحبوب اللذيذة التي تساعدك في حميتك الغذائية. لا تشرب عصير الفاكهة. تحتوي الفاكهة على الكثير... Summary in Russian:

Употребляйте сбалансированное сочетание протеинов и жиров. Пейте много воды. Завтракайте каждый день. Наполните свой день клетчаткой. Не ешьте продукты с пустыми калориями.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن شرب السوائل قليلة السعرات الحرارية قبل تناول الطعام، يساعد على تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية الطعام إذا كنت تشعر بجوعٍ شديد قبل الوجبات، اشرب كوبًا من الماء أو تناول طبقًا من شوربة الخضراوات أو المرق، وبالتالي سوف تشعر المعدة بالامتلاء وقد ينخدع العقل من نكهة الشوربة أيضًا ويشعر أنه قد تناول أكثر من الحقيقة. بعض المشروبات الأخرى التي يمكن أن تجربها مثل الشاي أو القهوة بدون سكر واللبن منزوع الدسم والماء المنكّه. تأكد من شرب الماء بشكلٍ كافٍ على مدار اليوم، لأن عدم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم قد يصيبك بإعياءٍ خطير. تناول أنواع الطعام المناسبة يساعدك على السيطرة على الشعور بالجوع على مدار اليوم. اجعل البروتين قليل الدهن جزءًا من كل وجبة تتناولها، لأن البروتين قليل الدهن يساعدك بشكلٍ ممتاز على السيطرة على الشعور بالجوع لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول في هضمه، كما أن الجسم يرسل إشارات للعقل تشعره بالرضا. لذلك عليك أن تتأكد أن تحتوي كل وجبة على مقدار أو مقدارين من البروتين قليل الدهن. ركز على الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، لأن الألياف – بالإضافة إلى البروتين – تساعد الجسم على الشعور بالامتلاء، وتصنع كتلة من الطعام في المعدة تشعرك بالرضا لفترة طويلة. من أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، سلطة السلمون المشوي، والدجاج المطهو على الطريقة الصينية مع الأرز البني، والزبادي اليوناني بالفاكهة والمكسرات. أظهرت العديد من الدراسات أن نكهة النعناع في الفم تساعد على تقليل الشعور بالجوع على مدار اليوم. اغسل أسنانك بعد الوجبات، لأن الفم النظيف سوف يبعد فكرة تناول الطعام من جديد. حتى لا تفقد نظافة وانتعاش فمك، حاول أن تصطحب فرشاة أسنانك معك في العمل لكي تتجنب الوجبات البينية أثناء الظهيرة. امضغ العلكة. كثير من الناس يحبوا أن يمضغون شيئًا ما بين الوجبات، وتساعد العلكة على خداع العقل بأنك تأكل، وبالتالي تبعد تفكيرك قليلًا عن تناول الطعام. ارتشف بعضاً من شاي النعناع أو تناول حلوى النعناع بدون سكر، لأن النعناع يقلل من شعورك بالجوع. في كثيرٍ من الأوقات يفاجئنا الشعور بالجوع بدون مقدمات، وفي اللحظة التي يحدث فيها ذلك يكون هذا الشعور قويًا للغاية وستشعر أن عليك الاستجابة لهذا الصوت بقوة لذلك عليك أن تشتت نفسك لكي تبدد هذا الشعور. سواء اشتهيت الحلوى أو كنت تشعر بالملل... Summary in Russian:

Пейте перед едой. Ешьте сытную и хорошо утоляющую голод пищу. Используйте аромат мяты. Отвлекайтесь.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن ما لا يقل عن 8 من بين كل 10 نساء ترتدي المقاس الخطأ لحمالة الصدر. ارتداء حمالة صدر صغيرة قد تُظهر صدرك أصغر وليس العكس، وارتداء حمالة صدر كبيرة يمكن أن يجعل صدرك يتدلى بحرية أكثر مما يمكن أن يجعله يبدو أصغر من حجمه الحقيقي. الهدف هو إظهار صدرك بحجم أكبر من خلال ارتداء حمالات الصدر المناسبة تمامًا لمقاسك. إليك كيفية إيجاد ذلك المقاس وارتدائه بشكل صحيح: ركزي على عرض النطاق بدلًا من التركيز على حجم الكوب. حجم الكوب مهم، لكن فقط لتعرفي ما إن كان مقاسك 32 أو 36. هذا ما يصنع الفرق. لا تغلقي حمالة صدرك على أضيق سنارة فيها إلا إذا كانت تلائمك كأفضل ما يكون هكذا. ماعدا ذلك أغلقي حمالتك بحيث تكونين أكثر راحة. لا تدعي نطاق صدريتك يرتفع في منطقة الظهر. تأكدي أن تتلاءم صدريتك مع الملابس التي ترتدينها. لا ترتدي نفس النوع من حمالات الصدر مع سُترات مختلفة، وإلا فسيمكن لبعض منهم أن يجعل صدرك يبدو أصغر حجمًا مما هو بالفعل. هذا حل آخر سريع وسهل -- لا ضرورة للحشو. الصدرية المبطنة يمكن أن تجعل صدرك يبدو أكبر، وحمالة الرفع "بوش-اب" يمكنها التحسين من ذلك بشكل أكبر. إذا كنت تتسوقين للحصول على حمالة صدر مبطنة أو رافعة، تأكدي أنها تناسبك قبل تجريبها، تمامًا كما كنتِ ستفعلين مع أي حمالة صدر عادية. تأكدي أن لا تقومي بشراء صدرية تبطينها كبير جدًا بحيث يكون من الواضح أنك ترتدين حمالة محشوة تزيد من حجم صدرك ثلاث مرات -- سيكون ذلك واضحًا. في الواقع، عليكِ تجنب حشو صدريتك بمناديل أو أي شيء آخر لا يمكن أن يأخذ شكل الأثداء الحقيقية. سيكون مظهرها سخيف إن لم يكن ما هو أسوأ من ذلك وقد تتسبب بإحراجك. هل يبدو ذلك مبالغًا فيه؟ ليس كذلك على الإطلاق. تحدد النساء صدرها بالمساحيق طوال الوقت، خاصةً في مجال السينما. يخلق ذلك الوهم بحجم ألطف ولا يتطلب سوى عدة ضربات بالفرشاة واهتمامك بألا تدعي المساحيق تصل لحواف ملابسك العُليا. يمكنك حتى شراء عدة تجميل خاصة بهذا الغرض إذا كنت ستلتزمين بذلك، مع ذلك من الأفضل لكِ البدء بالمساحيق المعتادة لتري ما إن كان سيعجبك تأثيرها. إذا أردت تجربة ذلك، اتبعي الخطوات التالية: ارتدي ملابسك بالكامل بما في ذلك حمالة الصدر. قومي بارتداء الملابس التي ستقومين باستعمالها. قومي بطي قماشة أو مناديل على واجهة سُترتك لتحميها من مستحضرات التجميل. ضعي لون برونزي أو بودرة أغمق من لونك أسفل منطقة الشق، متجهةً إلى الأسفل... Summary in Russian:

Носите бюстгальтер подходящего размера. Носите пуш-ап или бюстгальтер с подкладками. Скорректируйте грудь с помощью косметики. Поработайте на своей осанкой. Носите одежду, которая подчеркивает ваш бюст.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن من يتناولون إفطاراً متوازنًا صباحًا يكونون أكثر نشاطًا وانتباهاً على مدار اليوم من أولئك الذين لا يتناولون الإفطار. يفضل أن يحتوي طعام الإفطار على أغذية غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي وزبدة الفول السوداني، أو أطعمة غنية بالمواد الغذائية المفيدة مثل الشوفان أو الفاكهة الطازجة، فمثل هذه الأطعمة تمنحك الطاقة اللازمة لك لتظل مستيقظًا ونشيطًا. لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعدك على مقاومة النعاس، وتزيد من شعورك باليقظة والنشاط، كما أن لمثل هذه المشروبات الطبيعية آثار إيجابية أخرى، فهي غنية بمضادات الأكسدة كما أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قد يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب. لا تسرف في شرب القهوة، لأن معدلات الكافيين العالية يمكن أن تصيبك بالتوتر والعصبية، كما أن الكافيين قد يعيقك عن النوم بشكل سليم ليلًا بعد أن تنتهي من يومك. حاول أن تتناول القهوة وليس مشروبات الطاقة، فكوب القهوة (250 ملل) على سبيل المثال يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين من كمية مماثلة من معظم مشروبات الطاقة. من المهم أن تشرب كميات كافية من الماء لكي تحافظ على وظائف جسمك الطبيعية، كما أن نقصان الماء من الجسم يزيد شعورك بالتعب. لأن فعل المضغ نفسه يساعد جسمك على اليقظة، كما أن الثلج له مزايا إضافية لأنه يشعرك بالانتعاش ويحافظ على مدّ جسمك بالماء. خذ راحة قصيرة خلال اليوم لتناول وجبة بسيطة من المكسرات أو الفاكهة الطازجة، لأن مثل تلك الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات يمكن أن تمدك بالطاقة بين الوجبات الرئيسية الأخرى. حتى مجرد النوم لمدة 15 أو 20 دقيقة يمكن أن يعطيك دفعة نشاط قوية ويزيد من يقظتك وانتباهك، ويزيد من قدرتك على العمل. لا تنم أكثر من اللازم، لأن النوم لأكثر من نصف ساعة يمكن أن يزيد من شعورك بالدوار بعد أن تستيقظ. قد تشعر بالدوار بعد أن تستيقظ مباشرةً، لذلك من المفيد أن تتناول القهوة بعد أن تستيقظ مباشرةً. لأن جسمك يحتاج معظم سعراته الحرارية في فترتي الصباح والظهيرة، لذلك عليك ان تعطي لنفسك الوقود الذي يلزمك عندما تحتاجه بشدة. حاول أن تختار أطعمة صحية، لأن المبالغة في تناول السعرات الحرارية أو السكريات في الغذاء قد يزيد من شعورك بالتعب في فترة الظهيرة. Summary in Russian:

Позавтракайте. Пейте кофе или чай. Пейте достаточное количество жидкости. Погрызите лед. Делайте перерывы на перекусы в течение дня. Вздремните, если позволяют обстоятельства. Пообедайте сытно.

Article in Arabic: أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين الأنماط غير المنتظمة للنوم واحتمالية حدوث شلل النوم، كما يمكن كذلك أن يكون للعامل الوراثي دور. الأشخاص الذين يعملون في ورديات عمل غير منتظمة وأنماط نومهم متقطعة وغير طبيعية يكونون أكثر عرضة لشلل النوم. عامةً شلل النوم أكثر شيوعـًا بين من ينقصهم النوم. تذكر أن الأشخاص البالغين يجب أن يحددوا لأنفسهم ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة إجبار نفسك على النوم أقل من ذلك بشكل متكرر غير صحي ولا يُنصَح به. استمرار الحرمان من النوم يزيد خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل السكر والقلب والسمنة. كما أنك ستواجه صعوبة في التركيز ويقل انتباهك مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث. لا توجد طريقة مضمونة لحث شلل النوم. مع أنه منتشر إلى حد ما، إلا أن الأسباب المحددة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة بالكامل. الإخلال بدورة نومك عن طريق نوم فترات أقل ليلًا وأخذ غفوات في نهاية النهار هي أحد الطرق لعمل ذلك. ليست طريقة دقيقة، لكنها تقلِق انتظام دورة نومك وبالتالي توجِد احتمالية حدوث شلل النوم. انهض من الفراش في وقت أبكر من المعتاد، قبل وقت مُضيّك في ممارسة نشاطاتك اليومية كما كنت ستفعل في الأوقات الطبيعية. يجب أن تكون نشِطـًا بشكل عام طوال اليوم حتى لو كنت تشعر بالتعب. بعد ذلك خذ غفوة في المساء لا تزيد عن ساعتين، تقريبـًا في وقت بين السابعة والعاشرة مساءً. بعد الغفوة، ابقَ مستيقظـًا ونشِطـًا لساعة أخرى على الأقل قبل أن تعاود النوم. إذا كنت تحاول حثّ شلل النوم سيكون من المهم أن ترقد على السرير في وضعية مريحة. النوم على الظهر هو أحد العوامل التي ذكر الكثيرون أنه ذو صلة بحدوثالجاثوم. العلاقة السببية بين الجاثوم والنوم على الظهر غير معروفة في الواقع، لكن عددًا كبيرًا ممن يحدث لهم شلل النوم ينامون مستلقين على ظهورهم. نم بثبات بقدر إمكانك وحاول أن تكرر كلمة معينة في رأسك كما لو كانت تعويذة. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك والاسترخاء. كرر الكلمة مرارًا وتكرارًا، وابدأ بتخيل أن هناك من يتلوها عليك. حاول ألّا تتشتت إذا شعرت بوجود أضواء وأشياء حسية أخرى. ركز على الكلمة، ابقَ هادئـًا، وربما شعرت عندئذِ أنك أصبحت على أعتاب شلل النوم. هناك طريقة بديلة لتشويش نومك و رفع احتمالية حدوث شلل النوم، وهي إيقاظ نفسك أثناء الليل. اضبط منبهك ليوقظك بعد أربع إلى ست ساعات من بدء نومك، ثم ابقَ مستيقظـًا لمدة قصيرة تقارب ربع أو... Summary in Russian:

Выработайте нерегулярный цикл сна. Используйте дневной сон для нарушения режима сна. Ложитесь в кровать и расслабьтесь. Просыпайтесь по ночам.

Article in Arabic: أظهرت بعض الدراسات أن التدريب صباحًا قبل تناول الوجبة الأولى يحرق كثيرًا من السعرات الحرارية من الدهون (بدلًا من الجليكوجين المُخزن). لتدرب في الصباح، لن تحتاج في الواقع إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا. حاول فقط ضبط منبهك 30 دقيقة باكرًا عما اعتدت عليه. بعض الفوائد من تدريبك في الصباح أيضًا: تجنب ازدحام الجيم بعد العمل، القيام بتمارينك باكرًا وإزالة هذا العبء عنك، الحصول على أوقات ظهيرة فارغة، ويوم أكثر تركيزًا. تحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية وتساعد عملية التمثيل الغذائي بحيث تمكنك من فقدان الوزن بشكل أسرع. يجب عليك أن تقوم بتمارين الأيروبيكس لمدة 30 دقيقة على الأقل خمس مرات يوميًا أو حوالي 150 دقيقة في المجمل كل أسبوع. مع ذلك، يقترح بعض الخبراء القيام بتمارين لمدة 60 دقيقة يوميًا للمساعدة في تقليل دهون البطن. تشمل التمارين الرياضية أيضًا الهرولة، والمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والمشي لمسافات طويلة، والرقص. حاول إيجاد تمرين تستمتع به. إذا كان التدريب الذي تقوم به ممتع، من المرجح التزامك به بشكل كبير. من المهم أيضًا إدراج بضعة أيام من المقاومة أو من التدريبات القوية. سيساعد ذلك في قوة العضلات والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء اتباع النظام الغذائي. من الأفضل أن تقوم بتمارين قوية 2-3 أيام أسبوعيًا. تأكد من القيام بتمارين رياضية تعمل على جسمك بأكمله وكل مجموعات العضلات الرئيسية. على الرغم أنك لا تستطيع القيام بعلاج فوري، قد يساعد إدراج بعض التمارين القوية التي تركز على العضلات الأساسية (عضلات الظهر والبطن) في دعم منظر بطن أكثر رشاقة. قم ببعض التمارين مثل تمرين البلانك، وتمرين الطحن، وتمرين الجلوس على شكل حرف V. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بتدريبات متقطعة عالية الكثافة (HIIT) يفقدون مزيدًا من دهون البطن من هؤلاء الذين يمارسون تمارين الكارديو العادية. تمارين (HIIT) هي نوع من التمارين التي ممارستها لفترة قصيرة من الوقت، ولكن تعمل على جسمك بشكل أكبر. يجب عليك التناوب بين تمارين عالية الكثافة جدًا على فترات قصيرة مع مجموعة من التمارين ذات الكثافة المتوسطة. حاول أن تقوم بتمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة HIIT 1-2 يومين أسبوعيًا. يمكن احتساب ذلك أنه تمارين الكارديو أيضًا. Summary in Russian:

Делайте зарядку по утрам. Выполняйте аэробные упражнения. Не забывайте о силовых тренировках. Прибегните к интервальным тренировкам.

Article in Arabic: أظهرت دراسات أن العلاج النفسي فعال فيما يخص اضطراب وساوس المرض.. اطلب من طبيبك الأساسي أن يحيلك إلى معالج مختص في منطقتك. إذا لم تكن تتردد على طبيب أو كنت تريد أن تبحث بنفسك عن طبيب نفسي، فيمكنك استخدام خدمة الدليل لمعرفة من يتواجد في منطقتك. إذا كنت مقتنعًا بأن لديك مرض خطير، فقد تشعر بالإهانة من أن تستمع لأحدهم وهو يقول لك أن ليس لديك القدرة على أن تحكم بدقة على أمور جسدك أنت. لكن إذا كنت تريد أن تتغلب على مشاعر الخوف والتوتر التي تسبب لك كل هذا الإرهاق النفسي، فعليك أن تثق بمن يفهم طبيعة مشكلتك. دع نفسك تنزعج. جزء من العلاج أن تجبر نفسك على التوقف عن قراءة أعراضك الجسدية؛ لأن هذه العادة يمكن أن تملئك قلقًا إذا كنت منتظمًا عليها لأسابيع أو شهور. التوقف عن ذلك سيؤدي للانزعاج لا محالة. جزء كبير من العلاج يعتمد على تحديك لتفكيرك المعتاد. قد يطلب منك التوقف عن قياس ضغط دمك، وسيضغط عليك المعالج النفسي لكي تتفحص المخاوف الكامنة وراء قلقك على صحتك. عليك عندئذٍ أن تقاوم إغراء الوقوع مرة أخرى في أنماط التفكير الموسوس في أمور الجسد. ذكّر نقسك أن هذا الضيق أمارة على فعالية العملية وأنك تحقق تقدمًا؛ فلن تتحسن ما لم تقم بتغييرات كبيرة، والتغيير دائمًا على درجة من الصعوبة. قد يتسبب التوتر لدى العض في أعراض جسدية مثل اضطراب المعدة؛ ولهذا يتضمن العلاج النفسي تعلّم الأشياء التي تجعلك أكثر عرضة للتوتر عند التفكير في صحتك. قد يزداد توترك بشأن ما تفترض وجوده من أعراض إذا كانت الضغوط في حياتك زائدة. يساعد المعالج النفسي في التعرف على علامات ذلك حتى تستطيع إيقاف تلك الأفكار السلبية قبل أن تسيطر عليك. احضر كل جلسات العلاج المحددة. ستمر عليك أيام لا ترغب فيها في حضور العلاج؛ سواء بسبب شعورك بالمرض أو لأنك لا تشعر بجدوى العلاج. عليك مقاومة هذا الإغراء؛ فإنك إذا لم تأخذ أمر العلاج بجدية؛ فستسبب بنفسك في فشله. مع أن الدراسات عن وساوس المرض أقل من مثيلاتها بالنسبة لأمراض أخرى؛ فإنك ستجد متنًا من الدراسات الموجودة إذا قمت ببعض التقصي. اقرأ قصص من كتبوا عن إصابتهم بهذا الاضطراب قبلك. هناك العديد من المدونات والمنتديات يطرح فيها الناس قصصهم عن كيف فهموا طبيعة مرضهم، وكيف تعلموا التعامل معه. قد لا تحب اعتبار نفسك واحدًا منهم، إلا أن قراءة تلك القصص تساعدك على التعرف على الكثير من الأفكار والمخاوف المماثلة في حياتك. وظّف توترك في الوصول... Summary in Russian:

Найдите психотерапевта. Будьте готовы к внутреннему сопротивлению. Проверьте, насколько ваши страхи соответствуют действительности. Выясните, что провоцирует беспокойство. Узнавайте больше о своем расстройстве. Ведите дневник.

Article in Arabic: أظهرت دراسات حديثة أن تناول مكملات الميلاتونين، حوالي 3 ملجم يوميـًا، يمكن أن يزيد من نوم REM لديك ويساعدك على البقاء في هذه المرحلة من دورة نومك لمدة أطول من الوقت. يمكن أن ينصحك طبيبك بمكمل ميلاتونين، عادةً على هيئة أقراص، وكذلك يصف لك الجرعة المطلوبة لنوع جسدك. يُنصَح بالميلاتونين أيضـًا لكبار السن ولمن يعملون في ورديات متأخرة من الليل، لأنه يستطيع جعل دورة نومك طبيعية ويكون مفيدًا لصحتك بشكل عام. كثير من الأعراض الجانبية لهذه الأدوية يمكن أن تكون ذات تأثيرات متنوعة على أنماط نومك وعلى تيقظك أثناء النهار. من الأدوية التي يمكن أن تقلق نوم REM: علاجات احتقان الأنف. الأسبرين ومسكنات الصداع الأخرى. مسكنات الألم التي تحتوي على كافيين. أدوية البرد والحساسية التي تحتوي على مضادات الهيستامين. بعض أدوية تثبيط الشهية ومضادات الاكتئاب. إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، حاول أن تقلل الجرعة. أو ابحث عن طرق بديلة لمعالجة هذه المشاكل حتى تتمكن من التوقف عن تناول هذه الأدوية الغير موصوفة. تم إثبات أن التمرُّن يوميـًا يساعد على النوم كما يمكن أن يساعد على إطالة فترة مرحلة REM أثناء النوم. لكن التمرُّن في وقت قريب جدًا من موعد النوم يمكن أن يتعارض مع مواعيد نومك. حاول أن تتمرّن يوميـًا في وقت يسبق نومك بخمس إلى ست ساعات. Summary in Russian:

Попросите врача выписать мелатонин для улучшения быстрого сна. Не покупайте безрецептурные препараты, которые могут вызвать ухудшение быстрого сна. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 20-30 минут в день.

Article in Arabic: أظهري الاحترام للشخصية المشهورة من خلال كتابة رسالة بطول صفحة واحدة. نظرًا لانشغالهم وتلقيهم للعديد من رسائل المعجبين، فإن صفحة واحدة هي الرسالة المثالية بالنسبة لهم لقراءتها بسرعة. إذا كتبتِ رسالة أطول، فمن المرجح ألّا تقرأ الشخصية المشهورة أكثر من الصفحة الأولى. إذا أرسلتِ الرسالة من خلال مواقع التواصل الاجتماعية، فكوني على دراية بقيود الطول. على سبيل المثال، إذا كنت تخططين للتغريد لأحد المشاهير على تويتر، فحافظي على الحد المسموح به للتغريدة وهو 280 حرفًا. ابدئي بكتابة 2 أو 3 جمل عن نفسك، بما في ذلك اسمك وعمرك ومن أين أنت. تحدثي عن المرة الأولى التي سمعت به، وعن نوع التأثير الذي كان له على حياتك. لا تخشي من رواية قصة قصيرة عن المرة الأولى التي صادفتك فيها إحدى أعمال تلك الشخصية. لا بأس من أن يبدو كشخصية بسيطة وغير معروفة. إذا كنتِ تكتبين إلى عمرو دياب كمثال، قولي شيئًا مثل "اسمي سارة، وعمري 19 عامًا. لقد كنت من أشد المعجبات بك منذ سماعي لأغنية "قمرين" على الراديو عندما كنت طفلة". كوني محددة بقدر الإمكان عند كتابة خطاب إعجاب. أخبريهم عن سبب تفضيلك لهذا الكتاب أو العرض أو الفيلم المحدد، واذكري جملتك أو مشهدك المفضل. تحدثي عن مدى تأثيره عليك كإنسانة. سوف يساعدك ذلك على التواصل مع المشاهير وزيادة فرصة ردهم على رسالتك. على سبيل المثال، إذا كنت تكتبين إلى أحمد مراد، قولي: "لقد أحببت رواية (تراب الماس) لأنها تصف تحول شخصية البطل بعد خوضه لعدد من الصراعات. إذا كنت تكتبين رسالة خطية للحصول على توقيع، فلا تخشى من طلب ذلك بشكل صريح! ببساطة كوني لطيفة من خلال قول شيء مثل: "سيعني ذلك العالم بما فيه بالنسبة لي إذا كان بإمكانك أن ترسلي لي توقيعًا شخصيًا." ضعي في اعتبارك أنه لا يوجد أي ضمان بأنك ستحصلين على أي شيء من المشاهير، ولكن ليس هناك أي ضرر أيضًا من السؤال. من المهم أن تكوني لطيفة مع المشاهير في رسالتك، وأن تعبري عن سعادتك للحصول على فرصة للتواصل معهم. قولي شيئًا مثل: "شكرًا جزيلًا على الوقت الذي قضيته في قراءة رسالتي" أو "أتمنى لك التوفيق في مشروعك القادم!" يمكنك أيضًا طرح سؤال تحفيزي لتشجيعهم على الرد. سيظهر ذلك لشخصيتك المشهورة أنك لا تتطلعين إلى الحصول على توقيع شخصي فقط، ولكنك تهتمين بهم حقًا. Summary in Russian:

Пишите кратко и по делу. Представьтесь. Упомяните свою любимую книгу, фильм или выступление в его исполнении. Если вы отправляете письмо, вежливо попросите автограф. Поблагодарите знаменитость и пожелайте ей успехов.

Article in Arabic: أعد الخليط بالماء البارد واسكب 475 مل في وعاء واخلطه مع 454 جم من الطحين وقلب حتى يمتزج الخليط. سيكوّن هذا الخليط طلاءً زهيدًا وغير سام يمكن استخدامه لمنح الجدران والأسطح الأخرى دهانًا غير لامع. يشبه هذا الطلاء أنواع الطلاء التجارية لذا سيستمر لعدة سنوات. اسكب كوبًا ونصف ماء في قدر يمكن تسخينه على الموقد بأمان وارفع حرارته وانتظر غليان الماء. خفف الحرارة وقلب الخليط باستمرار بمضرب أو غيره من أدوات الخفق. يجب أن يتحول الخليط إلى معجون كثيف في غضون 3-5 دقائق، أبعده عن الحرارة حين يتحول لمعجون. تفقّد قوام المعجون للتأكد من كثافته واتركه على النار فترة إضافية إذا بدا سائلًا. استخدم الماء البارد فقط حتى لا تخفف المعجون أكثر مما يجب واسكبه على المعجون ببطء مع التقليب باستمرار، سيخفف الماء المعجون لتحصل على قوام شبيه بالطلاء. يمكن أن تخفف المعجون أكثر مما تريد عند إضافة الماء بسرعة كبيرة، لذا لن يكون كثيفًا بما يكفي لتغطية الجدران. اخلط 225 جم تقريبًا من الطمي النظيف مع 110 جم من مسحوق للحشو كالميكا أو سلفات الحديد في وعاء للخلط فهذه المكونات تمنح الطلاء لونه واتزانه وتمنع ظهور القشور والشروخ البشعة على الجدران. يمكن طلب الطمي النظيف عبر الإنترنت أو من شركات تجميل الحدائق. يمكن إيجاد مساحيق الحشو في متاجر الإصلاحات المنزلية عادة ويمكن شراؤها عبر الإنترنت أيضًا. أضف خليط الطمي إلى المعجون ببطء مع التقليب باستمرار. اخلط المكونات معًا حتى يصل المعجون للقوام المرغوب ومن ثم يمكنك توزيعه على سطح الطلاء بالفرشاة كما تفعل بأي طلاء زيتي أو طلاء لاتكس عادي. يمكنك تخفيف الطلاء أكثر بغليه لفترة تصل إلى 30 دقيقة ومن ثم خلطه مع 950 مل من زيت بذر الكتان، اتركه يبرد قبل استخدامه. وزع الطلاء بالفرشاة على السطح المطلوب ثم انتظر حتى يثبت، سيجف في ساعة تقريبًا ويثبت في غضون 24 ساعة ومن ثم يمكنك تغطية السطح بطبقة ثانية ليبدو جميلًا. انقل ما يزيد إلى وعاء محكم – كعبوة طلاء – في خزانة أو جراج أو منطقة مشابهة. يفترض أن يبقى الطلاء لمدة 5 إلى 10 سنوات عند حفظه كما ينبغي. كما يمكنك ترك الطلاء الزائد في العراء ليجف ثم التخلص منه برميه في القمامة. Summary in Russian:

Смешайте холодную воду с мукой в большой емкости. Вскипятите на плите 350 мл воды. Убавьте огонь и постепенно влейте в воду мучную смесь, непрерывно помешивая. Добавьте в полученную массу 450 мл холодной воды. В отдельной емкости смешайте просеянную глину и порошковый наполнитель. Добавьте в мучную основу глину и наполнитель. Покрасьте краской стены, а излишки краски храните в закрытой емкости.

Article in Arabic: أعد ترتيب المعادلة إذا لزم الأمر بحيث تصبح Y وحدها في أحد جانبي علامة التساوي. إذا استخدمت المعادلة د(X) أو ه(س) فافصل هذا الرمز. تذكر أنك تستطيع إلغاء الحدود بإجراء نفس العمليات على الطرفين. جد المعادلات إذا لم تكن تعرفها بناءً على المعطيات. مثال : الخطان هما y=x+3{\displaystyle y=x+3} وy−12=−2x{\displaystyle y-12=-2x}. أضف 12 للطرفين لفصل Y في المعادلة الثانية: y=12−2x{\displaystyle y=12-2x} إننا نبحث عن نقطة تتساوى فيها X وY للخطين فهي نقطة تقاطعهما. هناك Y فقط في الطرف الأيمن للمعادلتين، لذا نعلم أن الطرف الأيسر لهما متساوي. اكتب معادلة جديدة تمثل هذا. مثال: نعلم أن Y=X+3{\displaystyle Y=X+3} وY=12−2X{\displaystyle Y=12-2X}لذا فإن X+3=12−2X{\displaystyle X+3=12-2X}. هناك متغير واحد فقط في المعادلة الجديدة وهو X. أوجد قيمتها بالجبر من خلال إجراء نفس العملية في الطرفين. ضع الحدود المحتوية على X في أحد طرفي المعادلة ثم ضعها في صورة X = ---. (انتقل لنهاية هذا القسم إذا كان هذا مستحيلًا). مثال : X+3=12−2X{\displaystyle X+3=12-2X} أضف2X{\displaystyle 2X} للطرفين: 3X+3=12{\displaystyle 3X+3=12} اطرح 3 من الطرفين: 3X=9{\displaystyle 3X=9} اقسم الطرفين على 3: X=3{\displaystyle X=3} اختر معادلة أي من الخطين واستبدل كل X في المعادلة بالإجابة التي وجدتها. قم بحساباتك الرياضية لحساب قيمة Y. مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=X+3{\displaystyle Y=X+3} Y=3+3{\displaystyle Y=3+3} Y=6{\displaystyle Y=6} يعد التعويض بقيمة X في المعادلة الأخرى ومعرفة ما إذا كنت ستحصل على نفس الناتج فكرة جيدة. عد وراجع حلك بحثًا عن الأخطاء إذا حصلت على نتيجة مختلفة لقيمة Y. مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=12−2X{\displaystyle Y=12-2X} Y=12−2(3){\displaystyle Y=12-2(3)} Y=12−6{\displaystyle Y=12-6} Y=6{\displaystyle Y=6} هذه نفس الإجابة السابقة لذا فأنت لم ترتكب أي أخطاء. لقد أوجدت الآن قيمة X وY لنقطة تقاطع الخطين المستقيمين. اكتب النقطة كزوج إحداثي مع وضع قيمة X أولًا. مثال : X=3{\displaystyle X=3} وY=6{\displaystyle Y=6} يتقاطع المستقيمان في (3 ، 6). تجعل بعض المعادلات إيجاد قيمة X مستحيلًا. لا يعني هذا دومًا أنك قد ارتكبت خطئًا ما فهناك طريقتان يؤدي فيهما المستقيمان إلى حل خاص: لا يتقاطع المستقيمان إذا كانا... Summary in Russian:

Запишите уравнение каждой прямой, обособив переменную «у» на левой стороне уравнения. Приравняйте выражения, расположенные с правой стороны каждого уравнения. Найдите значение переменной «х» Используйте найденное значение переменной «х» для вычисления значения переменной «у». Проверьте ответ. Запишите координаты (х,у). Вычисления в особых случаях.

Article in Arabic: أعد قراءة خطاب التقديم الخاصة بك وسيرتك الذاتية لتذكير نفسك بما قد كتبته بالفعل في طليعة الورق. أبرز العناصر التي تود أن تذكرها بالتحديد أو تلخصها في مقدمتك. حدد المهارات الأكثر أهمية التي يبحث عنها صاحب العمل ثم اكتب ملاحظات بها حتى يمكنك دمجها في مقدمتك. سيساعد ذكر هذه الأشياء صاحبي العمل على تذكر سبب اختيار سيرتك الذاتية وسيضاعف من احساسهم بأنك الشخص المنساب لهذه الوظيفة. كن أمينًا وحاول أن تكن بطبيعتك، على صعيد آخر ليس هنالك مشكلة في تسليط الضوء على جوانب من خبراتك المهنية التي يهتم مديرك المحتمل بسماعها عنك. سيساعدك التفكير فيما يود مديرك المحتمل سماعه منك على اتخاذ القرار بشأن ما يمكنك إغفاله في مقدمتك أو اختصاره. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتطوير مقدمتك واكتشاف ما يجب أن تضيفه إليها. من أنت؟ لماذا تريد أن تعمل لهذه الشركة؟ ما المهارات والخبرات المهنية التي تمتلكها لتؤهلك في العمل هنا؟ ما الذي تأمل في تحقيقه في حياتك المهنية؟ اكتب إجاباتك عن هذه الأسئلة واستعن بهم في صياغة مقدمتك. يمكنك البدء بشيء مثل: "تخرجت حديثًا من ــــــــــــــ بتقدير في ــــــــــ ". اذكر أي امتيازات حصلت عليها في هذا السطر الافتتاحي أيضًا (إذا وجد). في حالة كونك متمرسًا، يمكنك كتابة "لقد عملت من قبل ــــــــــــــ لمدة ــــــــــ." يمكنك أيضًا إضافة بعض المعلومات الشخصية القليلة في مقدمتك مثل: "أنا متحمس ل ــــــــــــــــ وموسيقي وعاشق لها." بعد الافتتاحية، تحدث عن مهاراتك. قل شيئًا مثل: "أنا أتقن ــــــــ وــــــــــ". ثم اذكر مثالًا لمشروع أنجزته بحيث يوضح مهاراتك في هذا الجزء. أخيرًا، اذكر أهدافك المهنية ثم انتقل إلى المحادثة عن كيفية تحقيق هذه الأهداف داخل الشركة. قل "هدفي هو تحقيق ــــــــــــ وأنا متحمس لمناقشة كيفية تقديم الشركة فرص لي لكي ــــــــــــ." فطر في طريقة إبداعية لبدء مقدمتك والتي ستساعد مقابليك بتذكرك. اختر شيئًا تناسب ماهيتك. على سبيل المثال: إذا كنت تحب القراءة، يمكنك البدء بتحديد بعض الشخصيات الأدبية المشهورة ثم اشرع في شرح السبب عن طريق إدراج قائمة مهاراتك. أو إذا كنت بارع جدًا في التكنولوجيا وترغب في تسليط الضوء على هذا الجانب من مجموعة مهاراتك، يمكنك البدء في ذكر ما يظهر على جوجل عندما تبحث عن نفسك واستخدم تلك الأمور وأضف مزيدًا من التفاصيل عن نفسك وعن مجموعة مهاراتك. اكتب ملاحظاتك واجعلها عبارة عن فقرة... Summary in Russian:

Пересмотрите свои документы, которые вы направляли работодателю. Перечитайте объявление о вакансии. Подумайте, что хочет услышать о вас работодатель. Задайте себе вопросы. Определите, как вы сможете привлечь внимание к своему рассказу. Запишите рассказ о себе. Посмотрите, что вы можете уточнить/прояснить.

Article in Arabic: أعد كتابة توقيعك مرات ومرات لتعرف إمكاناتك. استمتع بذلك. امرح بالعديد من الزخارف والأساليب. اعرف ما المريح لديك في الكتابة ويبدو اسمك جميلا به، وليس من الصعب تكراره أكثر من مرة. استخدم وسيلة الكتابة التي تشعر بأنها مريحة ليدك في الكتابة، ضع في اعتبارك استخدام قلم رصاص ليسهل مسح الكتابة وإعادتها. اجعل الحروف تبدو أكبر لتبرزها، أو اجعلها صغيرة جدا لتستطيع دمجها. قد يعطي ذلك لتوقيعك مظهرًا سميكًا دون أن يطيل من وقت توقيعك ويجعل بطيئًا. جرب تكبير الحرف الأول من اسمك، أو الحروف الأولى من اسمك الأول والأخير. لو كان توقيعًا فوضويًا أو متعرجًا، يمكنك أن تشدد على الحرف الأول بجعله محددا وواضحا. بالمثل، يمكنك أن تجعل أحد الحروف مهملا أو فخما لتفرقها عن التوقيعات شديدة الوضوح والإحكام. هذه هي الطريقة التقليدية لجعل الاسم يبدو أكثر وضوحا. قد يستغرق وضع الخط وقتا أطول من الأساليب الأكثر بساطة -- لذا فكر إن كان الأمر يستحق ذلك. حول أحد حروف الاسم إلى خط تحت التوقيع. عادة ما يكون هذا في الحرف الأخير، لكن لديك الحرية في زخرفة أي حرف يبدو لك أنه قابل للتزين. الحروف ذات الذيل الطويل(y,g,j) ممتازة. اسحب ذيل الحرف تحت التوقيع لتضع تحته خطا. ارسم أنشوطة (خطا منحنيا) تحت توقيعك. هذه طريقة مرنة ومنمقة لتزيين توقيعك. ارسم خطًا متعرجًا تحت توقيعك. هذا شبيه بالمنحنيات، لكنها أكثر حدة ولديها زوايا أكثر. ضاعف عدد الخطوط في الحروف المتقاطعة، وأنه الحروف المنحنية بخطاطيف وزخارف. استخدم قلما مخصصا للخط لو أمكن. استمد إلهامك من فن الخط، ومن التوقيعات القديمة، ومن الحروف القوطية. هذا يضيف وميضا حتى للتوقيعات البسيطة. هذه طريقة جيدة لجعل توقيعك يبدو أكثر تفردا. انظر للحروف التي لديها انحناءات جميلة، وفكر في طريقة لجعلها تبدو أكثر ترفا، جرب الأفكار التالية: استخدم العناصر المتتابعة . ثلاثة أشكال بيضاوية كبيرة تخلق تأثير الصدى على تصميم التوقيع بأكمله. اجعل الحروف الكبيرة تحتوي الحروف الصغيرة. هذا قد يضيف إثارة للاسم الذي ليس فيه حروف منحنية من الأسفل (g , j ,إلخ) تستطيع التلاعب فيها. أحط التوقيع بخطوط منحنية. يجعل ذلك توقيعك يبدو أكثر جدية ورسمية. كبر أسفل الحروف. هذه هي أبسط الطرق وأكثرها شيوعا لجعل التوقيع يبدو منمقا. قد يحتوي على رقم لاعبك المفضل في فريق الكرة الذي تشجعه، رقم بسيط أو سنة تخرجك. إذا أدمجت رقما أو رمزا معينا بهويتك (على... Summary in Russian:

Экспериментируйте. Выделяйте некоторые буквы. Сделайте акцент подчеркиванием. Используйте «ретро» шрифт. Добавьте размашистости в подпись. Добавьте в подпись числа или символы.

Article in Arabic: أعدي قائمة بالصفات التي ترينها مهمة في الشريك والعلاقة. سيساعدك هذا في تحديد المهم لك، كما يساعدك في اكتشاف ما سيجعلك تشعرين بالحب والأمان. من المرجح أنك ستلزمين الحذر في علاقتك الجديدة. قد يستغرق الأمر وقتًا لبناء الثقة مع شخص جديد في أفضل الأحوال، وعند تعرضك للإساءة فإن تلك العملية ستحتاج لمدة طويلة. رغم ذلك فإنه من المهم ألا تتسرعي في خوض العلاقة. عليكِ السماح لنفسك بتنمية العلاقة بشكل صحي. عليك الحرص على إخبار شريكك باحتياجاتك، ويتضمن ذلك الحديث إليه عما يضايقك. حينها ستتمكنان من العمل معًا لبناء علاقة تشعرين فيها بالأمان والحب. الصراخ مثلًا قد يحفز القلق لديكِ، وفي هذه الحالة يمكنكِ أن تطلبي من شريكك عدم الصراخ أثناء مشاهدة المباريات على التلفاز. عندما تدخلين علاقة جديدة بعد أخرى مؤذية فقد يصعب عليك الثقة بالآخر. قد تبالغين في النقد وتختلقين أسبابًا للانفصال. قد تشعرين حتى بالرغبة في فعل شيء يجبر الشخص الآخر على تركك مثل خيانته. هذا التصرف هو وسيلة لتخبري شريكك أنك لا تستحقين تلك العلاقة، ولكن ذلك غير صحيح. لديكِ الكثير لتقدميه في أي علاقة. عند بناء علاقة جديدة فإنك تعيدين تعلم أساليب التفاعل. ربما وجدتِ شخصًا طيبًا ومهذبًا لتواعديه، ولكن إن كان لديك أي تواصل على الإطلاق مع شريكك السابق المؤذي فإنك ستذكرين مدى حميمية العلاقات. أحيطي نفسك بعلاقات صحية ومفعمة بالحب، فهي ستمنحك أمثلة جيدة لبناء علاقة جديدة حميمية. إن ظننتِ أن شريكك الجديدة يتجه إلى الإساءة فعليك ترك العلاقة فورًا. من الأفضل عدم منحه قرينة الشك خصوصًا بعد ما مررتِ به. Summary in Russian:

Решите, чего вы хотите от отношений. Не торопитесь и будьте осторожны. Расскажите о ваших триггерах новому партнеру. Не пытайтесь саботировать отношения. Не допускайте контактов с обидчиком. Прекратите отношения, если заметите признаки жестокости.

Article in Arabic: أعراض التوتر غير المباشر هي نفس أعراض التوتر المباشر تقريبًا، لذلك ابحث عن العلامات التالية كخطوة أولى من أجل تحديد إذا ما كنت تمتص توتر شخص آخر أم لا. آلام بالرأس أو العضلات. شعور زائد بالإرهاق وصعوبة في التركيز. مشاكل في النوم. معدة مضطربة. القلق أو العصبية. فقدان الشعور بالتحفيز. تحديد منبع وأسباب التوتر لديك أمر هام للغاية حتى تعرف إذا ما كنت تتعرض للتوتر غير المباشر، إذن تعرَّف على علامات التوتر عندما تصيبك في المرة القادمة ثم حلل الموقف لتعرف ما الذي تسبب في تلك المشاعر. اعتذر وانأى بنفسك عن الموقف الذي تتواجد به، واذهب لمكان هادئ حتى تستطيع تحليل ما حدث دون أن يقاطعك أحد، خاصةً إن كان من يتحدث إليك هو من يتسبب لك في التوتر. فكر فيم كنت تفعله عندما بدأت تشعر بالتوتر، واسأل نفسك هذا السؤال متى بدأت تشعر بالتوتر بالتحديد؟ قد تجد أن الاستماع لصديقك أو زميلك بالعمل، أو رؤيتك لمديرك ينفجر بعد سماعه لأخبار سيئة تخص الشركة هو ما جعلك تشعر بذلك، إن كان هذا ما حدث تكون قد حددت مصدر التوتر الذي تشعر به. تساعد كتابة اليوميات في التركيز على أشياء معينة عندما تجد مشكلة في تقليل الاحتمالات لمعرفة السبب الحقيقي لما يصيبك بالتوتر، لذلك التزم بالكتابة يوميًا حتى لو لبضعة دقائق. يمكنك كتابة يومياتك بأي طريقة أو صيغة تعجبك، لكن في هذه الحالة ستحتاج للتركيز على كتابة ما يضايقك. إليك بضعة أسئلة يمكن أن تساعدك في كتابتك: بم أشعر الآن؟ متى شعرت بالتوتر بالتحديد؟ ماذا كنت أفعل حينها؟ كيف استجبت للأمر؟ حاول ألا تتوقف عن الكتابة حتى بعد أن تصل لسبب التوتر، لأن كتابة اليوميات مهمة جدًا من أجل التنفيس عن مشاعرك ومن أجل صحتك النفسية بشكل عام. قد لا يكون امتصاصك لتوتر شخص آخر هو السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بالتوتر، لأن التعامل مع شخص مصاب بالتوتر قد يُظهر التوتر الذي تشعر أنت به منذ البداية، لذلك تفقَّد جوانب حياتك لتعرف إذا كان هناك خطأ ما. بهذا تستطيع علاج مشاكلك مع شخص آخر، بالإضافة إلى العمل على تقليل شعورك بالتوتر بشكل عام من خلال تحديد محفزات التوتر بحياتك. فكر في عملك، ألست راضيًا عن أداءك أو عن موقعك بالسلم الوظيفي؟ فكر في عائلتك، هل يوجد من لديه مشاكل صحية؟ هل لديك مشاكل مادية فيما يخص الإنفاق على أسرتك؟ إذا كنت طالب بالمدرسة، هل تشعر بالتوتر بسبب الواجبات المنزلية، والاختبارات الكثيرة؟ Summary in Russian:

Обращайте внимание на типичные симптомы стресса. Когда вы в следующий раз почувствуете, что испытываете стресс, сделайте паузу и поразмышляйте. Ведите дневник. Рассмотрите другие источники стресса.

Article in Arabic: أعرب عن تمنياتك باستمتاع الجميع ببقية الحدث، كأن تقول مثلًا في حالة استضافة اجتماع: "أرجو أن تستمتعوا جميعًا بالمتحدثين الرائعين الذين سيصعدون إلى المنصة من بعدي". يمكنك كذلك تمني استخلاص الجميع لفائدة من الحدث. يمكنك أن تقول مثلًا: "أرجو أن يلهم هذا اليوم الحاضرين بأفكار ومناقشات حول طريقة جعل مدينتنا مكانًا أفضل لأبنائنا". يجب في الأحداث الكبيرة صياغة مقدمة رسمية تتضمن سيرة ذاتية مختصرة عن الشخص والمنظمة التي ينتمي إليها، ويمكنك في الأحداث غير الرسمية الاكتفاء بمقدمة مرحة وقصيرة. يمكنك أن تقول في الأحداث الرسمية: "والآن لننتقل إلى المتحدث، السيدة ريبيكا روبرتس، التي حضرت إلى الإمارات خصيصًا اليوم من مدينة مونتريال بكندا، وهي خبيرة بارزة في دراسة الدماغ البشري. ستحدثنا السيدة ريبيكا اليوم عن الأشياء التي تدفع الإنسان لاتخاذ القرارات. لنرحب بها جميعًا". في حالة الأحداث غير الرسمية كالحفلات، يمكنك أن تقول: "سيحدثنا تاليًا محمد، ومحمد أحد أصدقاء عمر المقربين منذ ما يزيد عن 10 سنوات. يمتلك محمد بالتأكيد الكثير والكثير من القصص المحرجة لعمر وأرجو أن يشاركنا إياها الليلة". استخدم جملة أو جملتين للتعبير عن امتنانك نيابة عن الحدث، واستخدم جملًا قصيرة ومباشرة. يمكنك أن تقول مثلًا في حالة استضافة حدث غير رسمي: "أشكر كل الموجودين لحضورهم هنا الليلة". يمكنك أن تقول أيضًا: "أشكر الجميع مجددًا على تواجدهم هنا الليلة للاحتفال بعيد زواج أحمد وسارة الخمسين؛ لنبدأ الاحتفال". سيحدد الحدث الوقت المناسب لإلقاء الخطاب، ويفضل دائمًا تقصير الخطاب على قدر المستطاع حتى يبدأ الحدث الفعلي. يفضل إبقاء الخطاب في إطار الدقيقة أو الدقيقتين في حالة الأحداث الصغيرة أو في إطار الخمس دقائق في حالة الأحداث الكبيرة والرسمية كالاجتماعات. اسأل المنظم أو المضيف عن طول الخطاب المناسب إن لم تكن متأكدًا. Summary in Russian:

Скажите присутствующим, что вы надеетесь, что им понравилось мероприятие, если это уместно. Представьте следующего докладчика, если нужно. Поблагодарите аудиторию за участие. Во время выступления не выходите за рамки отведенного вам времени.

Article in Arabic: أعطى له بعض الوقت لكي يتأقلم على بيئته الجديدة – على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام. لاتدفع ببغائك أبدًا. سيتكيف بمفرده. ابقى قريبًا للقفص. تحدث إليه بلطف وهدوء لأنك تنتظره لينضبط لكن لا تحاول الأمساك به. سيتعود عليك خلال أيام أو أسابيع قليلة. قم بوضع طائرك فى حجر صحى لمدة أربعة أسابيع إذا كان لديك ببغاوات اخرى. عند التأكد من خلوه من أي مرض، قم بوضع القفص قريبًا منهم دون خلطهم ببعض. سوف يتأقلم ببغائك الجديد مع أصدقائه الجدد ببطء. تجنب الضوضاء و الصراخ. حتى لا يتوتر ببغاؤك بالبيئة الجديدة. قم بتسميته. قل أسمه أحيانًا، خاصةً عند إطعامه، حتى يتعود على أسمه الجديد. سيصاب ببغائك بالذعر إذا كان حوله الكثير من الأشخاص. قم بإحضار أفراد أسرتك فى وقت واحد واجعلهم يكررون أسمه. أسمح لرب المنزل أن يطعمه حتى يكسب ثقته. كن حذرًا إذا كان لديك حيوانًا أليفًا آخر، خاصةً القط. القطط بطبيعتهم مفترسون ويمكنهم إيجاد ببغائك مناسبًا للوجبة التالية. ضع القطة فى غرفة أخرى أغلب الوقت حتى تتجنب أي توتر غير مرغوب فيه. سيكون الكلاب أيضًا مثارين. يمكن لنباحهم أن يخيف الببغاء. تأكد أن أطفالك يعاماون الببغاء بلطف. يكون الأطفال متحمسون عند مجيء حيوان أليف جديد. كن متواجد بالغرفة عند مشاهدتهم له. لا تسمح لهم بضرب القفص أو محاولة انتزاع الببغاء. ضع يدك بالقفص بعد أيام قليلة. فقط ضعها ولا تقوم بتحريكها بعض الوقت. كرر ذلك لعدة أيام، حتى يتعود ببغاؤك عليك. حينما يبدو ببغاؤك متعودًا على يدك. قم بوضع أصابعك داخل القفص. ثم ضعهم بلطف على صدره. هذا سيشجعه على التسلق على أصابعك. قم بذلك لعدة أيام. قم بإطعام ببغائك بأصابعك. أغمس يدك بالمياة وضع عليها بعض الحبوب. الماء يجعل الحبوب تلتسق على يدك. ضع يدك بالقرب من فم الببغاء وسيقوم بأكلها إذا تعود عليك. بعد القيام بذلك عدة مرات، قم بوضع ببغائك على يدك بلطف. إفعل ذلك لمدة قصيرة فى البداية ثم قم بإطالة المدة. إلا إذا تعود على بيئته الجديدة، تفاعل معه أكثر فأكثر وفي النهاية سيدرك إنك صديقه وليس معتدٍ. إذا تعجلت الأشياء، سيصبح ببغائك متوترًا وخائفًا. هذا يؤثر على تفاعله معك. تذكر أن الطائر لين تجاه قبضة يد الإنسان وهذا يتطلب إمساكه بعناية. تذكر دائمًا أن تعلم الأشخاص الجدد على الطيور كيفية حملهم واللعب مع تلك الكائنات الرقيقة. لا تقوم يتقبيل طائرك، يكون لعاب الإنسان سام للببغاء ويمكن نقل الأمراض المعدية بسهولة. Summary in Russian:

Обеспечьте попугаю комфорт по прибытии в новый дом. Постепенно знакомьте попугайчика с другими обитателями дома. Найдите способы завоевать доверие попугайчика. Не берите попугайчика в руки слишком часто в течение первых 2–3 недель. Всегда относитесь к попугайчику с любовью и добротой.

Article in Arabic: أعطِ طفلك مشكلة واطلب منه أن يحلها بعدة طرق مختلفة، وركز على عملية التفكير ذاتها لا على الناتج النهائي، وشجِّعه على التفكير في عدة حلول للمشكلة، والتفكير في عدة طرق للوصول لكل حل. اطلب من أطفالك أن يعملوا بيتًا لكن كُن مبهمًا وقل لهم أنه يمكنهم ابتكاره بأي طريقة يرغبون بها، وقُل لهم يمكنهم أن يرسمونه أو يبنون بيتًا من عُصيّ الأيس كريم أو الورق المقوى، وشجعهم أن يعملوا بيوتًا بعدة طرق مختلفة حتى أنه يمكنهم عمل بيت للكلب أو بيت للدمية أو بيت يعيش فيه وحشٌ طيب. قد تريد أن تتعلم ابنتك الباليه أو يتعلم ابنك العزف على البيانو لكن يجب أن تسمح لطفلك باختيار الأنشطة التي يشغف بها هو، فكلما حصل طفلك على حرية أكبر في ممارسة الأنشطة كلما أصبح تفكيره مرنًا. سيميل طفلك بشكل طبيعي تجاه الأنشطة التي يستمتع بها، لذلك يجب أن تشجِّع استكشافه لتلك الأنشطة. يمكن أن تساعد أنشطة مثل الموسيقى والرقص والرسم والنحت والتلوين طفلك على الإبداع والابتكار. سجِّل لطفلك بصفوف الأنشطة مثل الرسم أو الرقص أو النحت أو صناعة الخزف، لأن الفن بكل أشكاله يساعد الطفل كثيرًا على الابتكار والتعبير عن شخصيته التي تبدأ في الظهور. واختر الأنشطة التي تسمح لطفلك بتعلم المبادئ الأساسية لكن تسمح أيضًا بأن يملأ الفراغات بإبداعه هو. ابحث عن مراكز تعليم الأنشطة المختلفة بالجهات الحكومية أو حتى بالاستديوهات الخاصة. شجِّع طفلك على أن يكون مبدعًا ومبتكرًا وحده دون أن يعتمد على أحد، وأن يكون مبدعًا أيضًا بالاشتراك مع أطفال آخرين. التعلُّم مع أطفال آخرين قد يكون تعليميًا ومشوقًا في الوقت ذاته. ابحث عن الأندية أو النشاط الذي يتم بعد مواعيد المدرسة والذي يسمح للأطفال بأن يتشاركوا ويبدعوا شيئًا سويًا، فالعمل الجماعي الذي يسمح بتدفق إبداع الأطفال مع بعضهم البعض يمكن أن ينتُج عنه الكثير من المرح والتعلُّم في نفس الوقت. يمكن أن يبتكر الأطفال رقصة أو أغنية أو مشروع علميّ أو غرض له وظيفة معينة مثل القارب. حاول أن تُضمِّن أكبر قدر ممكن من الحواس في الأنشطة التي يقوم بها أطفالك؛ استخدم الحركة والصوت والملمس والتذوق والرؤية من أجل توصيل المعلومات، فيمكنك مثلًا تشغيل الموسيقى أثناء المذاكرة أو اللعب. وأحد طرق التعلم متعدد الحواس هي حفظ أغنية ذات حركات أو رقصة معينة، أو حتى ابتكار حركاتكم الخاصة على الأغنية. العب معهم بالطمي، ويمكنك اختيار ألوان مختلفة من الطمي، أو أنواع... Summary in Russian:

Находите несколько вариантов решения проблемы. Позволяйте детям самим решать, что им нравится. Запишите ребенка на занятия. Знакомьте ребенка с ровесниками с помощью творчества. Старайтесь развивать все органы чувств. Не опровергайте теории детей, если только это не кажется вам совершенно необходимым. Хвалите все идеи и говорите о хорошем.

Article in Arabic: أعلم مديرك قبل أن تضع اسمه كمرجع في طلبك للتقدم إلى وظيفة، فإن تواصلوا معه دون معرفة مسبقة منه سيفاجئه ذلك وآخر ما تتوقعه حينئذٍ هو خطاب توصية جيد، كما أن ذلك لن يترك انطباعًا طيبًا عند من تتقدم للوظيفة عندهم، لكن من الكياسة أن تعلمه قبل ذلك بوقت كافٍ. وإن أمكن فأعلم مديرك متى بدأت البحث عن وظيفة وأنك قد تحتاج إلى توصيته في وقت لاحق. سيقدر مديرك أنك قد منحته وفرةً من الوقت لكتابة الخطاب، كما أن ذلك يعني أن لديه ما يكفي من الوقت لتهذيب الخطاب وإحكامه، وهو ما سيزيد من احتمالات قبولك. فإن كان اليوم هو الاثنين وقد طُلب منك تقديم الخطاب بحلول نهاية الأسبوع، فلا تتكاسل وتطلبه من مديرك الأربعاء، بل اطلبه اليوم. طلب التوصية وجهًا لوجه يضع الناس تحت ضغط ويصعب الرفض عليهم إن رأوا أن لا مفر منه، ولتفادي كل ذلك اجعل طلبك في شكل بريد إلكتروني أو أي وسيلة أخرى غير مباشرة، فذلك سيمنح مرجعك المحتمل فرصة الرفض بلطف دون أن يشعر بالحرج. حتى إن كان يعرفك جيدًا فبالتأكيد سيعجبه إن أتبعت طلبك بتعليق عن سبب اختيارك له؛ أخبره أنك تقدر رأيه في أدائك المهني وأن لا أحد مؤهل كفايةً للتعليق على صفاتك الشخصية ومهاراتك. اكتب له شيئًا نحو: "لقد رأيتَ في خلال السنتين اللتين عملنا فيهما معًا ما حققتُه من نجاحات في عدة مشروعات تسويقية، وبالتأكيد كانت مشورتك وسنوات خبرتك خير مرشد. أعتقد أن لا أحد مؤهل مثلك لمناقشة أدائي المهني، وأرجو أن تتأكد من مدى تقديري لتعليقاتك بكل امتنان". لا بد أن تخبر مرجعك المحتمل أن لا بأس إن لم يستطع كتابة التوصية من أجلك، وهو ما سيسهل عليه الرفض في حال لم يجد الوقت الكافي أو شعر أنه الشخص غير المناسب لأداء تلك المهمة. فبدل أن تقول: "أتكتب لي خطاب توصية؟"، جرب: "سيكون شرفًا لي إن كان بمقدورك أن تكتب خطاب توصية من أجلي". وتأكد أن ترفق شيئًا كالتالي: "أتفهم بطبيعة الحال إن لم تستطع أن تفعل ذلك في الوقت الحالي". تذكر أن خطاب التوصية هو معروف من أجلك، وأنه ليس إلزامًا على مديرك أن يكتبه، فإن رد على طلبك بالرفض فاشكره على وقته واهتمامه. انظر للأمر من تلك الزاوية: إن كان أحدهم مشغولًا أو غير متحمس لأجلك فلن يكون خطابه جيدًا. فإن رفض فهو في واقع الأمر يصنع لك معروفًا بإعطائك فرصة سؤال شخص آخر سيكون أكثر دعمًا. Summary in Russian:

Заранее обратитесь к работодателям. Не обращайтесь с просьбой в последний момент. Не просите в разговоре лицом к лицу. Используйте комплимент. Предоставьте путь к отступлению. Вежливо реагируйте на отказ.

Article in Arabic: أعلمي من يثير إعجابك أنك مهتمة به خفية عن طريق الانتباه لحديثه. ليس عليك أن تراقبي كل كلامه بانتباه لكن أوضحي أنك تهتمين لما يقوله بالإيماء والابتسام والرد عند اللزوم. اطرحي أسئلة عما يقوله. اسأليه عما كان يحب فعله مع جدته إذا أخبرك أنه حزينٌ لموتها، وإذا كان متحمسًا لمباراة كرة القدم الليلة فاسأليه عن الفريق الذي يشجعه. ستسعدين بإصغائك الحريص له على نحو خاص في لقائكما القادم، إذ سيكون هناك أساسٌ للمحادثة مسبقًا. حتى أنك قد تبتكرين نكتة خاصة به قبلها ما قد يكون رائعًا لخلق علاقات مستمرة. يمكن لهذا أن يساعدك في معرفة المزيد عنه لتقرري ما إذا كنتما متوافقين حقًا أم لا. كما أنه قد يؤدي لزيادة التفاعل معه ما سيزيد احتمالات ملاحظته لك. بالطبع هناك دومًا الفوائد الإضافية المتمثلة في اكتساب أصدقاء جدد حتى لو لم يلاحظك الفتى أبدًا. قد يصعب إجراء المحادثة إذا كنت متوترة على نحو خاص عند تواجدك قرب الفتى. حاولي التفكير في مواضيع للمحادثة قبل رؤيته. فكري في القواسم المشتركة بينكما وأصدقائكما المشتركين والأحداث القادمة التي قد تتحمسان لها كلاكما (أو تخشونها) واعرفي ما إذا كان يسعك إثارة بضعة مواضيع مختلفة في رأسك. المزاح طريقة رائعة للتفاعل مع من يثير إعجابك، لكن احترسي من المزاح على حساب الآخرين. لن ترغبي في أن تبدي متنمرة أو وضيعة لجذب انتباه أحدهم. قد ترغبين في البدء بأن تطلبي منه أن يكون جزءًا من مجموعة تنظمينها. يمكن أن تكون هذه مجموعة تؤدي مشروعًا مدرسيًا أو تجتمع لحضور الأفلام. أوضحي فقط أنك مهتمة بوجوده قربك وبعد أن تشاركا في بعض الأنشطة الجماعية معًا وتشعرا بالراحة يمكنك أن تطلبي منه فعل شيئ بمفردكما. ومن الغريب أن وجدت إحدى الدراسات التي ضمت 1000 مشارك أن من ركبوا لعبة الأفعوانية وجدوا أصدقائهم غير العاطفيين أكثر جاذبية بعد ركوبها، مقارنة بموقفهم منهم من ذي قبل، لذا فإن نزهة إلى الملاهي أو المنتزه ستكون رائعة. إذا جلست قرب فتاك وتلامست أرجلكما فانتبهي لرد فعله، هل سيبتعد سريعًا أم يترك رجله تلامسك. من المحتمل أن يكون مهتمًا بك أيضًا إذا ترك التلامس يستمر لذا قد ترغبين في زيادة التلامس قليلًا بترك ذراعك تلامس ذراعه من آن لآخر في المرة القادمة التي تكونان فيها معًا. لا تصعدي الأمر حتى يبادلك التلامس أو يطيله. كما أنه قد يكون شديد الخجل ويشعر بالخوف عند تلامس ذراعيكما لذا احترمي مستوى راحته ولا تلمسيه إذا بدا... Summary in Russian:

Внимательно слушайте. Познакомьтесь с друзьями своего возлюбленного. Говорите, даже если это нелегко. Предложите заняться чем-нибудь вместе. Прикасайтесь как бы невзначай. Будьте собой.

Article in Arabic: أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط. سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية. ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق. Summary in Russian:

Постарайтесь не отращивать корни слишком длинными. Смешайте краску. Нанесите смесь на сухие грязные корни. Проверяйте состояние корней. Смойте краску с волос. Нанесите на волосы тонирующее средство. Смойте средство с волос.

Article in Arabic: أغلب أنواع الطفح الجلدي تحت الثدي تكون حميدًة ويكون سببها مشاكل جلدية شائعة تختفي دون الحاجة إلى علاج طبي؛ ولكن، أحيانًا ما يكون الطفح الجلدي تحت الثدي عرضًا لمشكلة طبية أكبر، مثل القوباء المنطقية. يجب أن تذهبي إلى الطبيب في الحالات التالية. إذا لم يتجاوب الطفح الجلدي مع العلاجات المنزلية بعد أسبوع أو أسبوعين، يجب أن تذهبي إلى الطبيب. يجب أن تذهبي إلى الطبيب أيضًا إذا كان الطفح الجلدي مصحوبًا بأعراض كالحمى أو الألم الشديد أو القرح التي لا تشفى وتدهور الأعراض. حددي موعدًا مع طبيبك المعتاد لتقييم الطفح الجلدي. أخبريه إذا كنتِ تعانين من أي أعراض أخرى بالإضافة إلى الطفح الجلدي. غالبًا ما سيحتاج طبيبك إلى النظر إلى الطفح الجلدي. إذا كان سببه حميدًا ولا تعانين من أي أعراض أخرى، قد يتمكن من تشخيصك دون أي فحوصات أخرى. قد يطلب منك فحص عينة من القشور الجلدية للتحقق من وجود عدوى فطرية. قد يستخدم الطبيب مصباحًا خاصًا يعرف بفحص مصباح وود، لفحص الجلد بشكل أفضل. في الحالات النادرة، يمكن أن يقوم بخزعة الجلد. إذا كان الطفح الجلدي سببه عدوى أو إذا كان لا يشفى بمفرده، قد يصف لك الطبيب أدوية. هناك عدة أدوية يمكن استخدامها لعلاج الطفح الجلدي. قد يصف لك الطبيب كريمات مضاد حيوي أو مضادة للفطريات، ويمكن استخدامها على الجلد حسب إرشادات طبيبك. قد يصف لك كريمات بها جرعة قليلة من الستيرويد أو الكريمات التي تحمي البشرة.يمكن أن يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أيضًا إذا ظن طبيبك أنك تعانين من عدوى بكتيرية. Summary in Russian:

Поймите, когда пора обратиться к врачу. Посетите врача. Начните применение лекарственных средств.

Article in Arabic: أغلب الأشياء الصغيرة التي تُبتلع (مثل الأسنان) ستمر بسهولة عبر الجهاز الهضمي مع الطعام، فهي في حجم حبة الدواء وأصغر من أن تسبب أي انسداد. على الرغم من ذلك، قد يعلق هذا السن في مكان ما في الجهاز الهضمي، مما يتطلب رعاية طبية. اذهب إلى الطبيب في حالة: عدم خروج السن من الجهاز الهضمي خلال سبعة أيام. حدوث قيء، خاصة مع وجود دم. وجود أعراض مثل: ألم المعدة/ الصدر أو السعال أو التنفس بصفير أو صعوبة التنفس. إذا وجدت البراز مصحوبًا بدم، خاصة إذا كان أسودًا أو داكن اللون. سيستغرق خروج السن من الجهاز الهضمي حوالي 12 إلى 14 ساعة. ولكن لا تتفاجأ إذا قصرت المدة أو طالت عن ذلك قليلًا. لا شيء يعبر من جسدك بسرعة. فهذا الشيء يمر عبر جهازك الهضمي، وإذا كنت مسترخيًا أكثر، فسيعبر معدتك بنحو أسرع، ومن ثم أمعائك، انتهاءً بالقولون. يمكن لحبات الذرة أن تظل سليمة عند مرورها عبر الأحشاء. إذا بدأت في رؤية الذرة في برازك، فعندها ستعلم أن الوقت قد حان لتبحث عن السن. تساعد هذه الأطعمة في تحريك الأشياء عبر الجهاز الهضمي. إذا نصحك الطبيب باستعمال مليّن للمساعدة في التخلص من السن، فعليك باتباع النصيحة. تأكد من الحصول على الكمية المناسبة من ذلك المليّن، وتجنب نهائيًا تناول جرعات زائدة. يمكن للإفراط في تناول المليّنات أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل: الإدمان أو نقص كثافة العظام والكثير من المشاكل الأخرى التي تقود إلى الجفاف المتبوع بزيادة معدّل ضربات القلب وهبوط ضغط الدم. عندما يصبح برازك رخوًا و/أو مائيًا، ضع شبكة لالتقاط السن. Summary in Russian:

Когда следует обращаться к врачу? Наблюдайте за стулом. Расслабьтесь Ешьте кукурузу. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Пейте много воды и не уходите далеко от туалета.

Article in Arabic: أغلب الألياف تشمل على جمفيبروزيل وفينوفيبرات. الألياف هي أحماض كربوكسيلية، وتعتبر نوعًا من الأحماض العضوية التي تُصنع من الكربون والأكسجين. وهي أيضًا مزدوجة الألفة أي تنجذب إلى كلٍ من الماء والدهون. تزيد هذه الأدوية من مستويات الدهون النافعة (HDL) وتُخفض مستويات الدهون الثلاثية. ويمكنها أن تُنجز هذا الدور من خلال تقليل إنتاج الكبد للجزيئات التي تحمل الدهون الثلاثية. اعلم أن الألياف قد تسبب لك اضطرابات بالجهاز الهضمي وتهيج بالكبد، وتكوين الحصوات المرارية. ومن الخطر أيضًا استخدامها مع مضادات التجلط وقد تسبب تليف العضلات عند استخدامها مع الستاتين (أدوية خافضة للكوليسترول). حمض النيكوتينيك الأكثر شيوعًا هو النياسين. يعتبر حمض النيكوتينيك حمض كربوكسيلي آخر. ومثلما تفعل الألياف، يقلل حمض النيكوتينيك من قدرة الكبد على إنتاج الجزيئات الحاملة للدهون الثلاثية التي تسمى VLDL، أو البروتينات الدهنية ذات الكثافة المنخفضة جدًا. يزيد حمض النيكوتينيك من الكوليسترول النافع أكثر من أي أدوية أخرى تقوم بهذا الدور. تناقش مع طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية حيث تتداخل مع أدوية أخرى وتسبب آثار جانبية خطيرة. من ضمن هذه الآثار الجانبية الخطيرة التي يسببها صعوبة التنفس، آلام حادة بالمعدة، اليرقان (الصفراء)، والدوار. على الرغم من أنها آثار غير شائعة، ولكن يجب أن تكون واعيًا بها. تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 بشكلٍ طبيعي يُحدث فرقًا في مستويات الدهون الثلاثية، ولكن المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعة عالية من الأوميجا 3 يُمكن أن تُخفض الدهون الثلاثية بشكلٍ أكثر فعالية. تأتي مكملات الأوميجا 3 في صورة أقراص زيت السمك. لا تؤخذ جرعات عالية من الأوميجا 3 إلا تحت إشراف ورعاية من الطبيب، حيث يمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى. فتناول جرعات عالية من الأوميجا 3 يسبب سيولة خطيرة في الدم وخفض بضغط الدم. وقد يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم واعتلال وظائف الكبد. وقد تسبب أيضًا الاضطرابات النفسية. أكثر الأنواع شيوعًا من هذه الأدوية هو الأتورفاستاتين. من ضمن الأنواع الأخرى للستاتين: فلوفاستاتين، لوفاستاتين، بيتافاستاتين، برافاستاتين، رسيوفاستاتين، وسيمفاستاتين. تعمل هذه الأدوية على خفض الكوليسترول من خلال تثبيط إنزيم يُسمى HMG-CoA reductase. لهذا الإنزيم دور أساسي في إنتاج الكوليسترول. الغرض الرئيسي من استخدام الستاتين هو خفض الكوليسترول... Summary in Russian:

Принимайте фибраты. Принимайте никотиновую кислоту. Узнайте о препаратах омега-3 жирные кислоты, которые отпускаются по рецепту. Узнайте о статинах.

Article in Arabic: أغلب الذين يخافون من القطط، على معرفة كاملة بأنها غير مؤذية وجميلة، ولكن مع ذلك، يشعرون بالخوف كنتيجة لرد الفعل من المخ، وهو أمر لا يُمكن التحكم به. الفوبيا عبارة عن سلوك مكتسب. قد يمر الشخص بتجربة سيئة مع قطة ما، فيبدأ عقله دون أن يشعر بربط جميع الأفكار السلبية بالقطط، مثل المرض، أو قد يكون "تعلم" الخوف من القطط عن طريق مشاهدة ذعر والديه في وجودهم أثناء طفولته. تشترك العديد من الأجزاء في المخ في جعلك تشعر بالفوبيا من القطط. ولهذا، قد تستغرق بعض الوقت لإعادة تدريب مخك بتغيير رد فعله حول القطط. عند تحديدك لهذه الأفكار المُحبطة، يُمكنك أن تبدأ في تقييمها. ستلاحظ في النهاية أن جميع هذه الأفكار تتكون من واحد (أو أكثر) من هذه التشوهات المعرفية: التخمين هو أن يفترض الشخص النتائج لموقف ما دون وجود دليل مادي يدعمه. على سبيل المثال، قد تفكر في "هذه القطة ستقوم بخدشي" حتى ولو لم يكن لديك أي اتصال مع قطط من قبل. التعميم، وهو أن يحدث موقف واحد، ويقوم الشخص بتعميمه على جميع المواقف الأخرى. على سبيل المثال، قد تعتقد أن "قطة صديقي خدشتني من عامين، ولهذا فإن جميع القطط عنيفة." التهويل، حيث تتوقع نتيجة سلبية على وشك الحدوث، وتعتقد أنه عند حدوثها ستتسبب بكارثة. التهويل هو أن تفترض أن هذا الموقف سينتهي بأسوأ نتيجة ممكنة. على سبيل المثال، "إذا عضتني قطة، فسأصاب بعدوى وسأموت." يُمكنك القيام بذلك عن طريق خلق مواقف بديلة تُبطل الأفكار السلبية. عند القيام بذلك، فإنك تقوم دون وعي منك بإزالة الأفكار السلبية، واستبدالها بأخرى إيجابية مفيدة. ركز على استبدال أفكارك السلبية بأخرى إيجابية، لتساعدك في تكوين ردود فعل إيجابية أو حتى محايدة. على سبيل المثال، يمكنك تغيير فكرة "هذه القطة ستقوم بخدشي"، بهذه الفكرة "يتفاعل العديد من الناس مع القطط يوميًا دون أن تخدشهم". يُمكنك أن تبدأ من الأساس بأفكار أقل سلبية من أفكارك المعتادة. على سبيل المثال، يُمكنك تغيير فكرة "إذا خدشتني قطة ما، سأصاب بعدوى وأموت"، بهذه الفكرة الأقل سلبية "أسوأ ما قد يحدث هو أن تخدشني القطة وتهرب. لقد حدث ذلك معي من قبل، والأمر ليس بهذا السوء. ولن أصاب بعدوى." وفي النهاية يُمكن استبدال الأفكار الأقل سلبية، بأفكار أكثر إيجابية. حاول القيام بذلك فور ظهور أفكار سلبية في رأسك. وفي النهاية ستبدأ بالتفكير بصورة أكثر إيجابية تجاه القطط. Summary in Russian:

Поймите, что ваш страх кошек, скорее всего, усиливается из-за негативных мыслей. Составьте список всех негативных и вредных мыслей, которые появляются у вас в присутствии кошек. Замените негативные мысли позитивными.

Article in Arabic: أغلب حالات دوار السيارات يمكن التغلب عليها عن طريق بعض العلاجات المنزلية والتغييرات على أسلوب الحياة. رغم ذلك، في بعض الأحيان قد تقف تلك الحالة عائقًا أمام مسار حياتك اليومي. يجب عليك هنا أن تتحدث مباشرة مع طبيبك الخاص من أجل استشارته حول أفضل العلاجات الطبية الممكنة، سواء كان عن طريق أدوية موصوفة أو لا تحتاج إلى وصف من طبيب. يجب عليك كذلك أن تتحدث مع الطبيب حول الأمر، إذا ما كنت أنت (أو طفلك الصغير) تعانون من أعراض مماثلة حتى بعد الخروج من السيارة، مثل: الصداع الحاد، أو صعوبات في الرؤية أو السمع، أو صعوبات في الحركة. هذه الأعراض قد تكون تعبيرًا عن مشاكل صحية أكبر من مجرد دوار السيارات. القابلية للتعرض لحالات دوار السيارات قد تكون متعلقة بالسن، أو السلالة، أو الجنس، أو لعوامل الهرمونات، أو المرض الحسي، أو الصداع النصفي. اسأل طبيبك للتأكد من عدم وجود أي أخطار محتملة يشير لها تعرضك لحالات دوار السيارات. توجد أدوية فعّالة ضد حالات دوار السيارات. غالبيتها تحتوى على الديمينهيدرينات (وتعرف أيضًا باسم: الدرامامين) أو ميكليزين. من أشهر العلامات التجارية المشهورة: الدرامامين والبونين/أنتيفيرت. بعض من هذه الأدوية متاحة كلاصقات، وقد تكون مفيدة بشكل خاص؛ بسبب قدرتها على إطلاق الدواء في الجسد بمرور الوقت. مضادات الحساسية (مضادات الهيستامين) قادرة على منع الغثيان الناتج عن الحركة، عن طريق تهدئتها لمستشعرات الحركة في الأذن الداخلية. لجعلها تعمل بكفاءة، عليك أن تتناول الدواء قبل 30-60 دقيقة من بدء رحلتك بالسيارة. اطلع على الأعراض الجانبية قبل استخدامك لأي من هذه الأدوية (خاصة إذا كنت المسئول عن قيادة السيارة)، واسأل طبيبك للتأكد من كل شيء قبل المبادرة لتناولها. مضادات الحساسية قد تجعلك تشعر بالنعاس وتؤثر على قدرتك على تشغيل الآلات وقيادة السيارة. السكوبلامين آمن الاستخدام بالنسبة للبالغين فقط، ويجب تجنب منحه للأطفال نهائيًا. لا يمكنك الحصول عليه بدون وصف الطبيب، ويتم ارتدائه كلاصقة خلف الأذن. عليك ارتدائه قبل 4 ساعات من بدء السفر. وعلى الرغم من أن أعراضه الجانبية قد تكون قوية بعض الشيء (رؤية ضبابية وجفاف في الفم)، فهو ذو تأثير كبير في مواجهة حالات الغثيان الناتجة عن إعياء الحركة. تحدث مع طبيبك من أجل التوصل إلى الخيار الأفضل بالنسبة لك. Summary in Russian:

Обсудите проблему с врачом. Принимайте антигистаминные средства за 30–60 минут до поездки. Попросите врача выписать вам скополамин.

Article in Arabic: أغلب ما نحتفل به من فن خاص بدافينشي هذه الأيام، لم يكن أكثر من مخططاته اليومية التي قام بتدوينها حتى الوصول إلى مخطط نهائي عبقري. تساعدك الكتابة والتدوين في التعبير عن أفكارك مهما كانت ضئيلة، من أجل تطويرها لاحقًا. "تدريب": اكتب قائمة بالمواضيع التي تريد أن تتعمق فيها على مدار اليوم. اختر المواضيع التي تهمك كالتلفاز أو نجومك المفضلين. اكتب عنوان الموضوع على الورق، ثم خذ راحتك في الكتابة والرسم حوله، ومحاولة ربط كل نقطة بالأخرى. تعلم المزيد من خلال البحث. دوّن أفكارك من خلال وصف مفصل، لتصقل استخدامك للألفاظ والمفردات الدقيقة. استخدم المترادفات، والمتشابهات، والاستعارات في تدوين أفكارك والربط بين بعضها البعض. صف الأمور من نواحي الإحساس، كاللمس، والتذوق، والرائحة، وكذلك من نواحي الأهمية والرمزية. "تدريب": اقرأ قصيدة "الشوكة" للشاعر "شارلز سيميك".".يصف فيها أغراض الحياة الومية بدقة من وجهة نظره. أحد شعارات دافينشي كان "تعلم كيف تنظر للأمور"، وهو الشعار الذي بنى من خلاله كل أعماله في الفن والعلوم المختلفة. طوّر نظرتك واجعلها ثاقبة أثناء البحث. سجل الأفكار والصور والأشياء الغريبة التي تلفت انتباهك. اصنع موسوعة من اللحظات الخاطفة التي تعيشها. "تدريب": استخدم كاميرا الهاتف خاصتك بدلاً من الصحيفة اليومية. حدد لنفسك هدفًا ينص على التقاط 10 صور لأشياء تلفت انتباهك. ابحث عن نقاط الوصل بين الأشياء المختلفة. من الصعب أن تتخيل دافينشي "رجل النهضة الأول" يجلس خلف أحد المكاتب، ويعود للمنزل ليشاهد أحد المسلسلات. ولهذا عليك أن تجعل من تجاربك اليومية فرصًا أكثر من جعلها تحديات. استخدم الرفاهيات المتاحة في حياتنا المتطورة، لتساعدك على الوصول إلى أفكار جديدة مبدعة. "تدريب": اكتب قائمة بالمواضيع والمشاريع التي ترغب في إتمامها على مدار الأشهر القادمة. لا تنتظر لحدوث شيء ما دون السعي نحو تعلمه. Summary in Russian:

Ведите подробный и иллюстрированный дневник. Пишите описательно. Смотрите ясным взором. Расставьте широкую паутину.

Article in Arabic: أغلب من يعاني من ضغط الدم المرتفع لا يعلم أنه يفعل، لأنه غالبًا لا يوجد أعراض. لكن، الأعراض قد تتضمن: ضيق النفس. الصداع. نزيف الأنف. الرؤية المشوشة أو الرؤية المزدوجة. قد يشعر طبيبك أنك في حاجة إلى أخذ علاج أثناء التعافي من العملية الجراحية. لأن ذلك قد يتفاعل مع أدوية أخرى، من المهم أن تناقش كل الأدوية مع طبيبك. هذا يتضمن الأدوية المنزلية، المكملات الغذائية، والعلاجات العشبية. قد يصف طبيبك: مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء أوعيتك الدموية. هذا الدواء بالتحديد قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، لذا تأكد أنك تتحدث مع طبيبك بشأن كل ما تأخذه. محصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية توسّع شرايينك وتقلل معدل ضربات القلب. كن على علم بأنك لا تستطيع شرب عصير الجريب فروت أثناء أخذ هذه الأدوية. مدرّات البول. هذه الأدوية تجعلك تتبول بشكل متزايد وستقلل من معدلات الملح في جسمك. حاصرات بيتا. هذه الأدوية تجعل قلبك يدق ببطء وبرفق. إذا كنت قلقًا بشأن الأدوية الأخرى التي تأخذها أو ستحتاج أن تأخذها بعد العملية والتي قد تجعل ضغط دمك أسوأ، تحدث مع طبيبك. يحتاج طبيبك إلى صورة كاملة عن كل ما تأخذه حتى يصف لك أفضل دواء مناسب لك. لا تتوقف عن أخذ الأدوية بدون مناقشة ذلك مع طبيبك أولًا. الأدوية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم تتضمن: الأدوية المنزلية. يتضمن ذلك العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل أخذ تلك الأدوية لتتعامل مع الألم أثناء فترة التعافي. بعض أنواع حبوب منع الحمل. العديد من الأدوية المزيلة للاحتقان وأدوية البرد، خاصًة تلك التي تحتوي على السودوفيدرين. Summary in Russian:

Если вы полагаете, что у вас высокое кровяное давление, позвоните своему врачу. Принимайте лекарства для снижения давления, прописанные врачом. Проконсультируйтесь с врачом насчет других принимаемых вами препаратов.

Article in Arabic: أغلق الفرن بعد طهي البيتزا واترك الحجر يبرد تمامًا قبل إزالته من الفرن. قد يحتاج ذلك إلى ساعات، لذلك خذ راحتك في الانتظار حتى الصباح لتنظيف الحجر. ضع الحجر البارد في الحوض ونظقه كما تنظف الأطباق الأخرى. مشط أي قطع مرتخية من الطعام واكشط أي شيء ذائب على السطح لكن لا تترك المياه لمدة طويلة على الحجر لأن سطحه مسامي وسوف يمتص المياه وإذا حدث ذلك، سوف يتشقق الحجر في المرة القادمة التي تجرب استخدامه. استخدم منشفة الأطباق لتجفيف الحجر واتركه على الطاولة ليجف تمامًا حيث يكون وجود بعض التلطيخ طبيعيًا تمامًا. طالما كنت تكشط أي أطعمة، سيظل الحجر جيدًا لإعادة الاستخدام مرارًا وتكرارًا. Summary in Russian:

Подождите, пока камень остынет. Используйте мягкую щетку, средство для мытья посуды и воду. Высушите камень. Готово!

Article in Arabic: أغلق الهاتف من خلال زر التشغيل قبل نزع البطارية. سيجنّبك ذلك فقد البيانات أو تلف التطبيقات عند نزع مصدر الطاقة. تعمل هذه الطريقة مع الهواتف التي يمكن إزالة بطارياتها فقط. لا يمكن استخدام هذه الطريقة مع هواتف iPhones أو الهواتف الأخرى التي تكون فيها البطارية ثابتة. انزع البطارية من الهاتف برفق. يتوجب عليك عادةً تحريك البطارية نحو الأسفل قليلًا قبل نزعها من الهاتف. يختلف مكان هذا الرقم باختلاف الهاتف المستخدم، ويكون رقم IMEI/MEID مكتوبًا على ملصق مثبّت أسفل البطارية عادةً. إن وجدت رقم IMEI إلا أن شبكتك تستخدم أرقام MEID، تجاهل الرقم الأخير (IMEI مكوّن من 15 رقم، أما MEID فمكوّن من 14 رقم). تستخدم شبكات GSM مثل AT&T و T-Mobile أرقام IMEI، أما شبكات CDMA مثل Sprint، و Verizon، و US Cellular فتستخدم أرقام MEID. Summary in Russian:

Полностью выключите телефон. Снимите заднюю панель. Извлеките батарею. Найдите IMEI.

Article in Arabic: أغلق الوحدة وافصل سلك الكهرباء قبل إزالة اللوح الأمامي. قد يكون اللوح الأمامي للمكيف الخاص بك مثبتًا ببراغي أو مسامير؛ أزل اللوح وحدد مكان المرشح واسحبه من موضعه إلى الخارج. قد تسحب المرشح لأعلى أو تزلقه لأسفل خارج موضعه بناءً على نموذج المكيف الخاص بك. تفقد دليل المستخدم لمعلومات حول كيفية إزالة اللوح الأمامي والمرشح. اشطف المرشح أسفل المياه المتدفقة واستخدم الخرطوم الملحق بالمكنسة لتنظيف المرشح إذا كان ملطخًا بالأوساخ أو الأتربة. من الأفضل تنظيف المُرشح مرة شهريًا. نظفه في الكثير من الأحيان إذا كنت تقيم في بيئة مليئة بالغبار أو لديك حيوانات أليفة. صفِ المياه الزائدة وامسح المرشح بمنشفة جافة ثم اتركه بالخارج حتى يجف تمامًا. أعده إلى موضعه عندما يجف وركب اللوح الأمامي للوحدة. لا تشغل مكيف الهواء أبدًا بدون مرشح أو بمرشح رطب. ينبغي تغيير المرشح إذا كان تالفًا أو ممزقًا؛ إذا كان المرشح مصممًا لتلك الوحدة خصيصًا، تعرف على رقم الموديل واطلب مرشحًا جديدًا عبر الإنترنت أو من الشركة المنتجة للوحدة. إذا كانت الوحدة لديها مرشح فوم عمومي، يمكنك شراء قطعة تتسع لمرشح مكيف الهواء عبر الإنترنت أو من متجر تحسين المنازل. Summary in Russian:

Снимите лицевую панель для доступа к фильтру. Промойте фильтр. Просушите фильтр и установите на место. Замените изношенный фильтр.

Article in Arabic: أغلق عينيك بين الحين والآخر وتخيل ما ستكون عليه حياتك عند تحقيق هدفك. أقنع نفسك بأنك قد حققت هدفك بالفعل، ثم تخيل ما سيكون عليه عقله وبيتك وعلاقات وأفكارك. هذا الأسلوب التحفيزي رائع خصوصاً عندما تشعر بالإحباط وأنك لن تتمكن من جعل أحلامك تحقق. إن تخيلك للسعادة التي ستشعر بها حين تحقق أهدافك سيجعلها تبدو أقرب وأسهل تحققاً. إن أردت النجاح في تحقيق أحلامك فعليك بطرد الأفكار السلبية كلما واجهتك عقبات أو بدا حلمك بعيد المنال. عليك الاستمرار بالمحاولة والثقة بنفسك والمضي قدماً. من الطبيعي أن تراودك الشكوك وعدم الثقة بالنفس خلال سعيك نحو حلمك، ولكن في نهاية المطاف عليك التحلي بالثقة في قدراتك، لأنك إن لم تثق بنفسك فلن يثق بك أحد. استمرارُك في التصرف بإيجابية سيساعدك في الحفاظ على ثقتك بنفسك. إن تخيلت حدوث الأسوأ في كل موقف، فستزداد احتمالية حدوثه في الواقع. رغم أن السعي بإصرار لتحقيق أحلامك وطموحاتك أمرٌ هام، فعليك أخذ راحة بين الحين والآخر لتسمح لنفسك بالاسترخاء وتحافظ على هدوئك. عليك بطرد القلق والتوتر وقلة النوم والمرح من حياتك. في الواقع، الاسترخاء بين الحين والآخر من شأنه جعلك أكثر تحمساً لتحقيق أهدافك حين يحين الوقت للعودة إليها. التأمل قد يساعدك في الحفاظ على هدوئك وشعورك بالسلام النفسي وتخيل أهدافك. اليوجا أيضاً رائعة كذلك لتحقيق الاتصال بين عقلك وجسدك، وتساعدك في التخلص من أي عقبات داخلية تُعيقك عن الوصول لأقصى طاقاتك. من المهم أن تبقى سعيداً وبصحة جيداً طوال الوقت وألا تنسى الاعتناء بنفسك مهما كان عملك جاداً وقاسياً. احرص على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يومياً على الأقل وتناول ثلاث وجبات صحية، ولا تنجرف إلى المشروبات الكحولية وما شابهها. بذلك ستكون حالتك العقلية أكثر استقرارا وستحقق أحلامك. إن أردت تحقيق أحلامك فعليك التمتع بالقدرة على التعلم من أخطائك والعقبات التي تواجهك، وأن تستخدمها لدفعك قدماً. إن فشلت في فعل شيء فعليك بالتراجع وسؤال نفسك عن سبب حدوث ذلك وما الذي كان يمكن فعله بطريقة أفضل. في بعض الأحيان طبعاً قد يكون السبب سوء حظك وحينها كل ما عليك فعله هو الاستمرار، ولكن في كثير من الأحيان سترى أن هناك شيئاً ما يمكنك فعله بطريقة مختلفة. لقد تم تعريف الجنون على أنه ثقة المرء بأنه عندما يفعل الأمر بالطريقة ذاتها مرة تلو مرة تلو ويتوقع حدوث نتيجة مختلفة، فعليك ألا تكون كذلك. بدلاً من جعل العقبات... Summary in Russian:

Визуализируйте успех. Поддерживайте вашу уверенность в себе. Не забудьте оставлять время на отдых. Учитесь на ошибках. Принимайте конструктивную критику. Идите на необходимые жертвы. Удалите все препятствия, которые стоят на вашем пути. Перестаньте придумывать оправдания. Пересмотрите вашу мечту, если вы не можете ее достичь.

Article in Arabic: أغلق وحدة تكييف الهواء أولًا لإعادة شحن المبرد في المكيف ثم اتبع الخطوات الموضحة أدناه: يكون خرطوم الضغط المنخفض أزرق اللون في العادة ويتصل بخط السحب وهو أكبر الأنبوبين. ويكون خرطوم الضغط العالي أحمر اللون بشكل عام ويتصل بالخط السائل وهو أصغر الأنبوبين. دعه يعمل لـ 15دقيقةً على الأقل حتى يستطيع النظام بلوغ حالة تشغيل مستقرة. سيمنحك هذا تحليلًا نسبيًا لأداء النظام بالقياسات التالية: درجة حرارة الهواء بالخارج درجة حرارة الهواء العائد عند الفرن/ معالج الهواء درجة حرارة خط السحب درجة حرارة خط السائل سيكون هناك ملصقٌ بداخل الغطاء الكهربائي يشرح التعليمات الخاصة بالوحدة في الأنواع الحديثة منها. سيخبرك تمامًا كيف تقيس الإحماء أو التبريد الدوني؛ كما سيمنحك مخططًا بالقيم المعبرة عنها بالنسبة لدرجة حرارة محددة في الخارج. راجع مخطط عملية الشحن في وحدتك لتحديد نوع أداة القياس التي يستخدمها نظامك. إما أن يكون صمام تمدد ثرموستاتي أو فوهة محددة. استخدم القيم التالية إذا كان نظامك يستخدم صمام تمدد ثيرموستاتي: إحماء في النظام: -7س تبريد دوني في النظام -4ْ س يمكنك استخدام الجدول الموجود أدناه كدليل إذا كان نظامك يستخدم فوهةً مقيدة. إنه يحتوي قيم الإحماء الموصى بها بالنسبة لدرجات حرارة محددة داخل البيت وخارجه: ارسم خطًا من درجة الحرارة الخارجية نزولًا إلى درجة حرارة الهواء العائد لإيجاد قيمة الإحماء المطلوبة. القيمة الموجودة في ذلك الصف/العمود هي درجة الإحماء المطلوبة. ابحث عن وجود تسريب وأصلحه إذا أظهرت الاختبارات أن المبرد مطلوب. يمكن أن يوجد التسرب حول أي وصلات أو ربطات: الوصلات الملحومة منافذ الضغط روابط الأنابيب الملولبة أي مكان قد تهتز فيه خطوط التبريد أو تحتك بهيكل الوحدة أو المكونات الأخرى. لا تنقر على وعاء المبرد لأن هذا سيدخل سائل التبريد في جانب السحب من الكومبرسور ويمكن أن يسبب تلف الوحدة. أدخل المبرد في خط السحب للنظام ببطء وبكميات صغيرة واترك النظام يستقر لمدة 5-10 دقائق بين مرات إضافة المبرد. يضاف المبرد بالوزن وفقًا لمواصفات النظام عند شحن نظام جديد أو إعادة شحن نظام مفرغ، لكن تقليم وحدة أو الإضافة إلى شحن مبرد موجود حاليًا هو أقل دقة. تفقد قراءات الضغط والحرارة وحدد ما إذا كنت بحاجة للمزيد من مادة التبريد. كرر حتى يبدو كل شيء طبيعيًا. افصل الكهرباء عن الوحدة عندما يكمل مكيف الهواء دورةً واحدةً وأبعد العدادات. Summary in Russian:

Выполните следующие действия. Прикрепите шланги манометра к портам давления системы. Включите кондиционер. Проверьте температуру. Определите дозирующее устройство. Убедитесь в отсутствии течи. Подключите зарядку или шланг подачи манометра к емкости с хладагентом, держа ее в вертикальном положении. Добавьте хладагент. Соблюдайте полный цикл охлаждения.

Article in Arabic: أفرغ باقي المياه التي في الحوض للصرف من خلال مصفاة. هذا سيمنع الحصى من الوقوع هباءً في الصرف. أزِل أي زينة في الحوض كذلك. بإمكانك أن تضعها ببساطة فوق الحصى الذي في المصفاة. افرك الحصى بيديك ورجّه من جهة لأخرى لتتخلص من الأوساخ والفضلات وبقايا الطعام. استعمل يديك لتفعل ذلك بدقة تامة. استعمل فرشاة ناعمة لتنظف الزجاج. جفف الزينة جيدًا بالمناشف الورقية وضعها جانبًا. لا تستعمل الصابون أبدًا في أي شيء متعلق بحوض الأسماك، بما في ذلك الحوض نفسه. من المحتمل أن تظل بقايا الصابون وتؤذي سمكة البيتا الخاصة بك. أعد الحصى والنباتات مرة أخرى للحوض قبل أن تعيد تعبأته ثم صب ماءً جديدًا في الحوض ونقيه. اتبع التعليمات الموجودة على علبة المنقي لتحدد الكمية التي ستضعها في حوض السمكة. استعمل ملعقة بلاستيكية لتحرك الماء، كي تتأكد أن المنقي قد امتزج جيدًا بالماء الجديد. تذكر الاحتفاظ بمساحة كافية للماء الأصلي الذي أخذته من الحوض. أرجع الماء القديم الذي احتفظت به للحوض فور تنقية الماء الجديد. قلبهم جيدًا جميعًا. ماء الحوض يجب أن يكون بنفس درجة الحرارة التي كان عليها في السابق، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 18 و 26.5 درجة مئوية. سمكتك ستموت من الإجهاد إذا غيّرت درجة حرارة الماء بسرعة كبيرة. تحول الماء لدرجة حرارة الغرفة من الممكن أن يأخذ فترة من الوقت. تفقد الماء بعد نصف ساعة، مستخدمًا الترمومتر لتتأكد أن درجة حرارة الماء تُطابق درجة الحرارة المحيطة في الغرفة. إن لم تكن في درجة حرارة الغرفة، انتظر نصف ساعة أخرى ثم تفحصها مجددًا. ضع الكوب بحذر (الذي وضعت فيه السمكة) في الحوض وأمل الكوب قليلًا. ستخرج سمكتك ببطء من الكوب من تلقاء ذاتها. كن لطيفًا بينما تفعل هذا، لأنه من المحتمل أن تؤذي زعانفها. راقب سمكة البيتا. بمجرد أن تتركها، ستبدأ سريعًا باستكشاف الحوض. أعد الحوض مكانه واستمتع بينما تسبح في الأرجاء وتستكشف كل شيء! Summary in Russian:

Опустошите аквариум. Прополощите гравий теплой водой. Сполосните теплой водой сам аквариум и элементы декора. Наполните аквариум. Подождите 24–48 часов, чтобы вода отстоялась и приобрела комнатную температуру. Верните петушка в аквариум.

Article in Arabic: أفرغي الإبريق الزجاجي من ثفل القهوة وألقي المصفاة المستخدمة إن لم يكن قد سبق لك فعل ذلك بالفعل، وكذلك اسكبي أية مياه متبقية من التحضير السابق. Summary in Russian:

Снимите с прибора контейнер фильтра и вытряхните из него остатки молотого кофе.

Article in Arabic: أفضل أنواع الأشرطة اللاصقة هو اللاصق الطبي، لكن يمكنك استخدام اللاصق الرياضي الطبي أو القماشي. يستخدم لصق الدوكو أحيانًا، ولكن لا يُنصح به إذا كانت بشرتك حساسة. يجب أن تكون قطع الشريط اللاصق أقل عرضًا من صدرك. قد لا تحتاجي لأكثر من ثلاثة أجزاء من الشريط اللاصق، لكن قصي الجزء الرابع احتياطيًا. ضعي الشريط اللاصق بدايةً من الجزء الخارجي السفلي لصدرك الأيسر. استخدمي يدكِ اليمنى لوضع الشريط اللاصق. ثبتي نصف جزء الشريط اللاصق أسفل صدرك. تأكدي من وضع الشريط اللاصق بإحكام عن طريق الضغط عليه وتثبيته بيديكِ. أمسكي نهاية الجزء اللاصق المُثبت على جسدك بيدك اليسرى واسحبي الشريط اللاصق واجعليه مشدودًا قدر الإمكان، ثم أمسكيه بيدكِ اليمنى محررة يدك اليسرى، التي تحتاجينها الآن في شد صدرك الأيمن نحو صدرك الأيسر قدر الإمكان. ثبتي الجزء المُتبقي من الشريط أسفل صدرك الأيمن لتثبيته بتلك الوضعية. هذه المرة ابدئي بصدرك الأيمن ثم اتبعي نفس الخطوات. يجب أن تكون نصف قطعة الشريط اللاصق الثانية مثبتة على القطعة الأولى والنصف الآخر فوق القطعة الأولى. شدي نهديكِ كلًا منهما نحو الأخر على قدر الإمكان أثناء وضع الشريط اللاصق بينهما ليساهم ذلك في رفع صدرك وإبرازه من فتحة الصدر من ملابسك. هذه القطعة من الشريط تُستخدم لإحكام تثبيت الشريط كله. ضعي الشريط اللاصق بدايةً من الجزء الأيسر على الشريط الملصق سابقًا، وثبتي نصفه على جسدك ثم اسحبي للجهة اليمنى. إذا لم يتمدد الشريط اللاصق ليكفي كلا الجانبين، استخدمي القطعة الرابعة من الشريط اللاصق لإكمال التثبيت. لإبراز فتحة الصدر أضيفي قطعة صغيرة من الشريط اللاصق. قصي قطعة من الشريط اللاصق طولها 5 سم كحد أقصى. اضغطي على منتصف الشريط اللاصق الذي يشد نهديكِ (سوف تضغطي مباشرة أسفل فتحة صدرك). استخدمي القطعة الصغيرة من الشريط اللاصق لزيادة الإحكام في تلك المنطقة عن طريق تغليف الشريط اللاصق الذي يشد نهديكِ معًا. Summary in Russian:

Отрежьте четыре полоски пластыря. Приклейте половину первой полоски. Натяните поперек груди и приклейте вторую половину полоски. Аналогичным образом наклейте вторую полоску пластыря. Воспользуйтесь третьей полоской пластыря. Маленьким кусочком пластыря посередине чуть-чуть присборите пластырь, который удерживает вашу грудь.

Article in Arabic: أفضل الأقمشة للرسم هي الألياف الطبيعية القابلة للغسل والألياف الممتزجة بنسبة 50/50 من القطن والبوليستر. Summary in Russian:

Выберите ткань.

Article in Arabic: أفضل الأنواع هي التي تحتوي على شبكة خلفية يمكنك استخدامها كدليل للمسافات، والتي يمكن إعادة فكها وتثبيتها إذا حدث خطأ أثناء وضعها على ورق التغليف. احرص على تناول الورق اللاصق من الأطراف حتى لا تترك آثار بصمات أصابعك على الطبقة اللاصقة، ويُمكنك الاحتفاظ بالورق العازل إذا كان يحتوي على الشبكة الإرشادية في الخلف لاستخدامه لاحقًا كدليل عند تثبيت المستند المطلوب تغليفه. ضع الورقة على السطح الذي تعمل عليه بحيث يكون السطح اللاصق لأعلى والشبكة أسفل الورق؛ يمكنك استخدام الشبكة المطبوعة على الورق العازل الذي قمت بإزالته للتو من خلفية الورق اللاصق، أو استخدم ورقة رسم بيانية أو ارسم بنفسك شبكة على ورقة عادية، ثم قُم بتثبيت الشبكة بقطعة من الشريط اللاصق حتى لا تتحرك من موضعها. لاحظ أن المُحاذاة ليست مهمة في حالة تغليف المستندات صغيرة الحجم بواسطة أوراق التغليف الكبيرة؛ قد تحتاج إلى إعادة ضبط وضع ورقة التغليف على الشبكة التي تستخدمها كدليل. اضغط على الزوايا بأطراف أصابعك لتتأكد من التصاقها جيدًا. قُم بمسح الورقة بيديك حتى تصبح ملساء تمامًا وتختفي كل التجعيدات أو فقاعات الهواء من بين الطبقات. ثم ابدأ بتثبيت زوايا ورقة التغليف ومسحها وتنعيمها بالتدريج للتخلص من التجعيدات وفقاعات الهواء. يُمكنك استخدام أداة مسح الورق المُستخدمة في الطباعة، أو صقلها باستخدام حافة بطاقة ائتمان. اترك في الأطراف مسافة 2 ملم على الأقل لحماية التغليف من الانفصال. Summary in Russian:

Купите самоклеющуюся пленку для ламинирования. Снимите сетку, чтобы открылась клеющаяся сторона. Откройте клейкую сторону. Положите ваш документ по центру вашего листа. Прижмите один край к листу бумаги. Закрепите остаток бумаги на пленке для ламинирования. Откройте вторую клейкую сторону, сняв с нее сетку. Поверх первого листа положите второй. Обрежьте края при помощи резака для бумаги или ножниц.

Article in Arabic: أفضل الطرق لبدء العمل على إعداد ملفك الفني هو العثور على ملفات ناجحة أخرى واستخدامها كمرشد. لا يعني هذا نسخ الصيغة أو الشكل أو تقليد أقسام الملف قسمًا تلو الآخر، ولكنه يعني استخدامها كوسيلة مساعدة، بينما تبدع في إعداد ملفك الفني بطريقتك الخاصة. لاحظ كيفية ترتيب الفنان لأعماله الفنية. أبدِ الاهتمام بأسلوبه وتصميمه للملف. هل انجذبت عيناك لتصميم الملف أكثر مما انجذبت للأعمال الفنية؟ إن شعرت بالرهبة لرؤية ملفات الآخرين الفنية، تذكر أن ما تنظر إليه هو أفضل أعمالهم فقط. الفن هو وصفة مكونة من "الحرفة التقنية" + "الإبداع"، لذا حتى وإن لم تكن حرفتك الفنية متطورة بقدر الآخرين، يمكن لإبداعك تعويض ما ينقصك. قد تختلف كليًا متطلبات كل جامعة أو معرض فني عن الآخرين فيما يخص ما يودون رؤيته في الملف فني أو بالنسبة لتصميمه. ضع الطرف المتلقي دائمًا نصب عينيك حين تبدأ جمع وتنظيم ملفك الفني. إن كنت توشك على تقديم أعمالك لمعرض فني مثلًا، زر المعرض وتأكد من ملائمة أعمالك للمعرض. اختر الأعمال والتصميم والترتيب لملفك الذي يبين معرفتك بالمعرض وبالأعمال الملائمة له. إن كنت تقدم طلب الالتحاق بجامعة أو وظيفة، ابحث دائمًا عن متطلبات الملف الفني وصمم ملفك خصيصًا لنوع المؤسسة أيضًا؛ قد تقدم أعمالك لجامعة فنية عريقة تقدِّر التقنية والأسلوب المتميز، أو ربما قد تكون مدرسةً تضع تركيزًا أكبر على الإبداع والتجريب. أبق هذه الأشياء ببالك أثناء تصميم وترتيب ملفك الفني. اجمع الأعمال تبعًا للشكل الفني أو الموضوع أو الخامة أو التقنية، إلخ. يجب أن تسهل من مهمة وصول القارئ للمعلومات المهمة، وبالتالي مساعدته على تحديد مدى مناسبتك للطلب المُقدم. بتنظيم أعمالك، تعطي مقيّمك طريقًا سهلًا ليتبعه. اجعل ملفك يروي قصتك. اجمع الأعمال تبعًا لخامة الصنع. استخدام أنواع مختلفة من الخامات في ملفك الفني لتبين مهارتك في العمل بمختلف الأشكال الفنية. قد يفيدك تجميع هذه الخامات معًا حتى تظهر مهاراتك المختلفة وكيفية استخدامك لكل خامة في فنك. على سبيل المثال، يمكنك جمع الأعمال الفنية بألوان الباستيل، ثم جمع رسوم الفحم وقلم الرصاص معًا، ثم جمع اللوحات الزيتية معًا وهكذا. اجمع الأعمال تبعًا للموضوع. الموضوع هو سبيل آخر لتجميع أعمالك الفنية، فغالبًا ما ستكون أعمالك من نفس الموضوع بواسطة مجموعة متنوعة الخامات، ولكنها ستظهر مقدرتك على ترجمة الأشياء المختلفة. على سبيل... Summary in Russian:

Используйте портфолио других людей в качестве примеров. Подстройте портфолио под ту организацию, для которой его составляете. Организуйте работы для портфолио. Придерживайтесь простоты. Постарайтесь выделиться, но без излишеств. Создайте виртуальный портфолио.

Article in Arabic: أفضل بداية للتغلب على أي خوف هي محاولة تغيير طريقة تفكيرك بخصوص هذا الشيء. على سبيل المثال: إذا كان يتردد في تفكيرك شيئًا مثل "ليس هناك ما هو أسوأ من الإبر" أو "أنا مرعوب من الحقن"، فلن يؤدي هذا سوى لزيادة التأكيد على هذه الحقيقة بالنسبة لك. استبدل هذه الأفكار بعبارات مثل: "قد تؤلمني الإبرة قليلًا، لكنها تحمي صحتي". يصاب البعض بالقشعريرة لمجرد رؤية صور للإبر! اكتب تحديدًا المواقف المتعلقة بالإبر التي تزعجك، مثل رؤية صور أو مشاهدة الحقن على التلفاز أو رؤية شخص في الحقيقة يأخذ حقنة. من المواقف الأخرى التي قد تذكرها كحالات تخيفك متعلقة بالإبر: الإمساك بالإبر أو سماع شخص يتحدث عن الحقن أو مجرد لمسها. رتب هذه المواقف من الأقل تحفيزًا للخوف إلى الأكثر. ابدأ بأقل المواقف إثارة لخوفك من الإبر؛ على سبيل المثال: إذا كانت صور الإبر هي أقل ما يزعجك، جرّب البحث على الإنترنت عن صور الحقن وشاهدها تاركًا توترك منها يتزايد حتى يصل لأقصى درجاته. استمر بالنظر ولا تتوقف حتى تشعر أن قلقك قد هدأ، لأن هذا هو ما سيحدث في النهاية. امنح نفسك فرصة للاسترخاء بعد الانتهاء. بعد كل تعامل مع موقف انتقل لما يليه. إذا كان المستوى التالي على سبيل المثال هو رؤية شخص يأخذ حقنة على التلفاز، جرب رؤية مثل هذه المشاهد في مقاطع فيديو على الإنترنت أو عروض طبية. اتبع نفس الطريقة التي استخدمتها في المستوى السابق واترك توترك يتزايد ثم يهدأ بشكل طبيعي من تلقاء نفسه. زد درجة صعوبة المواقف المخيفة تدريجيًا حتى تصل للمرحلة التي تصبح عندها مستعدًا لتجربة أخذ حقنة. حاول أولًا أن تتصور الموقف بالتفصيل في مخيلتك تاركًا قلقك يرتفع ويعود من جديد للهدوء ثم جرّب في النهاية الذهاب لعيادة الطبيب حينما تكون مستعدًا. Summary in Russian:

Меняйте свой образ мыслей. Запишите ситуации, которых вы боитесь. Начните с малого. Переходите на следующие уровни. Продолжайте бороться со страхом.

Article in Arabic: أفضل دليل على نضج التين هو سقوط الثمار من الشجر للأرض. اشطفي التين بالمياه الباردة لإزالة الأوساخ والحطام ثم جففيه بمنشفة الصحون أو منشفة ورقية. استخدمي سكين تقشير لقطع التين إلى نصفين من الساق إلى الطرف على لوح تقطيع حيث سيساعد ذلك على تجفيفه بشكل أسرع. ضعي طبقة من الشاش أعلى رف سلكي أو خشبي، مثل ذلك المخصص للتبريد أو التجفيف. يحتاج التين إلى تيار هوائي من أسفل وأعلى كي يجف على نحو صحيح، لذلك لا تستخدمي سطحًا صلبًا مثل صينية الفرن، وضعي التين على قطعة الشاش مع توجيه الجزء المقطوع لأعلى. بدلًا من ذلك، يمكنكِ وضع التين بأكمله على سيخ خشبي وتعليقه في الشمس باستخدام مشابك الغسيل لإرفاق الأسياخ بالفروع أو بحبل الغسيل. سوف يحميه ذلك من الحشرات أثناء جفافه. دسي قطعة الشاش بإحكام حول رف التجفيف مع تثبيتها بشريط لاصق حسب الحاجة لضمان عدم ارتخاءها. إذا استخدمتِ طريقة تعليق التين، لن تتمكني من تغطيته بقطعة الشاش. تعمل تلك الطريقة بشكل أفضل عندما يكون الجو حارًا وجافًا جدًا بالخارج. لا تضعي التين في الظل وإلا لن يجف بنفس السرعة وقد يفسد قبل حفظه على نحو صحيح. سوف تحتاجين إلى إحضاره إلى الداخل كل مساء كي لا يفسد بسبب الطل. اقلبي التين كل صباح كي يجف بشكل مستوٍ على كل الجوانب ثم أعيديه مرة أخرى للشمس بالخارج. يكون التين جاهزًا إذا بدى ملمسه جلدي من الخارج وعند عدم تمكنك من رؤية أي عصارة في الجزء الداخلي عند عصره. إذا ظل التين لزجًا قليلًا، يمكنكِ إنهاء تجفيفه في الفرن. تعد أوعية التوبروير أو الأكياس القابلة للغلق بسحاب خيارات جيدة لتخزين التين المجفف ويمكنه البقاء في الثلاجة لعدة أشهر أو مدة تصل إلى ثلاث سنوات في المُجمد. Summary in Russian:

Помойте полностью созревший инжир. Разрежьте инжир пополам. Выложите половинки инжира на металлический или деревянный противень-решетку, покрытый марлей. Накройте инжир марлей. Поставьте противень, накрытый марлей на солнце. Сушите инжир на солнце в течение 2–3 дней. Храните высушенный инжир в прохладном сухом месте или заморозьте его, чтобы продлить срок хранения.

Article in Arabic: أفضل شيء تفعله لتجنُّب الوتر غير المباشر هو تجنُّب الشخص الذي يصيبك به، لكن ليس هذا بأمر هين على الإطلاق خاصةً إن كان أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، لكن إن كان هذا الشخص أحد زملائك بالعمل أو شخص تعرفه من بعيد حينها يمكنك أن تقلل احتكاكك به قدر الإمكان دون القلق من أي حساسيات. لقد أثبتت بعض الدلائل أن قضاء وقتًا كثيرًا لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي يزيد من معدلات التوتر لدى الإنسان، لأن مواقع التواصل الاجتماعي تشجع الجميع على مقارنة نفسه بغيره مم يؤدي إلى شعور كل شخص بعدم كفاءته وبالتالي عدم الرضا عن حاله، كما أنه متسع لمضايقات الغير لك، لذلك إن وجدت أنك تقارن حالك بغيرك، أو تتعرض للمضايقة سيكون من الأفضل أن تقلل ذلك قدر الإمكان أو حتى تتجنبه. يمكنك اختيار عدم اتباع الأشخاص الذين يضايقونك أو حتى عمل "بلوك" لهم. ستحتاج للوصول لمستوى معين من عدم الاتصال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولتعلم أن كثير من الناس يحاولون جعل حياتهم تبدو ممتعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، لذلك سيكون مقارنة نفسك بالآخرين بهذه الطريقة أمر غير واقعي بالمرة. لا يمكن للإنسان دائمًا تجنب الشخص الذي يصيبه بالتوتر خاصةً إن كان أحد أفراد الأسرة أو صديق عزيز، أو حتى زميل بالعمل يتعين عليك التواصل معه دومًا، وقد يكون هذا الشخص الذي يصيبك بالتوتر يم بظروف صعبة ويحتاج للمساعدة. أحيانًا يحتاج الناس لمن يتحدثون معه وينصت إلى مشاكلهم، لذلك اسأل الشخص إذا كان يريد الذهاب للتمشية مثلًا في المرة القادمة التي ينفجر فيها أو يُبدي علامات التوتر، ثم يمكنك سؤاله إذا ما كان بحاجة للمساعدة بعد أن تصلا إلى مكان مختلف ليس رسمي أو ليس له علاقة بمصدر توتره. انتبه لنفسك أيضًا ولا تأخذ مسؤوليات أكثر من التي تستطيع تحمُّلها إذا طلب الشخص مساعدتك، وتذكَّر أنك أيضًا بحاجة لأن تعتني بنفسك. التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلك الشخصية هو أحد أكبر أسباب التوتر غير المباشر، لذلك ينبغي أن تفصل نفسك عن مشاكل الآخرين وتتجنب التصرف وكأنها مشاكلك من أجل أن تتجنب الإصابة بالتوتر غير المباشر. لا يعني هذا بالطبع ألا تتعاطف مع من حولك أو تشعر بمشاكلهم، إنما يعني أنك تسمح لهم بالتحدث معك وتنصحهم أيضًا لكن لا تنخرط بالأمر لدرجة أن تتبنى مشاكل الشخص وتضغط أعصابك. إن كان هذا الشخص من أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين فلن تستطيع أن تتجنبه على مدار حياتك، لكنك بالرغم من ذلك... Summary in Russian:

Сократите (или избегайте) воздействия человека, вызывающего у вас стресс. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Узнайте, не нуждается ли источник вашего стресса в помощи. Поймите, что проблемы других людей не являются вашими. Отдыхайте от источника своего стресса. При необходимости обратитесь за помощью к психологу.

Article in Arabic: أفضل شيء تفعله لترفع منزلتك في جوجل هو أن تُدير موقعـًا جيدًا. عيّن مُصممـًا محترفـًا ليصمم صفحتك (وإذا لم يكن بإمكانك، تأكد على الأقل أن تتجنب أن تجعلها تبدو وكأنها صُمّمت في التسعينات). سيكون عليك أن تُركّز كذلك على جودة النصوص. تحب جوجل أن تجد الكثير من الكتابة الصحيحة نحويـًا وإملائيـًا. لابد أيضـًا أن تكون النصوص بالضبط عن الأشياء التي يبحث عنها الناس عندما يقرأون ما تُقدِّم به موقعك: إذا استدرجتهم لشيء ثم نقلتهم لشيء آخر أو إذا غادروا صفحتك سريعـًا للبحث عن شيء آخر، سيتم استبعادك. سيقل ترتيبك إذا كنت تكرر محتواك في صفحات مختلفة من الموقع وكذلك سيقل ترتيبك إذا كنت تسرق محتوى شخص آخر. ليست المسألة أن يكتشف شخص سرقتك، عنكبوت جوجل يقوم بكل أعمال البحث المعقدة. فقط ركّز على إنشاء محتوى ذا جودة يكون كله أصلي. يبحث جوجل عن الصور أيضـًا (ستلعب جودة الصور دورًا كذلك!). أنتج صورًا واعثر على صور تناسب نصك لترفع من جودة الصفحة إجمالًا. مع ذلك لا تسرق الصور! قد يضر هذا بترتيبك. استخدم صور مشاع إبداعي أو التقط صورك بنفسك. استخدم جوجل أناليتكس (Google Analytics) لتعرف أفضل الكلمات الدليلية لعملك (طريقة هذا مشروحة في جزئية "استخدام جوجل" في الأسفل). بعد ذلك استخدم هذه الكلمات في نصك. لا تبالغ وتملأ النص بالكلمة المفتاحية، ستلاحظ جوجل وتسبعدك. لكن لابد أن تستخدمها عدة مرات على الأقل. Summary in Russian:

Создайте качественный контент. Создайте уникальный контент. Используйте подходящие изображения. Используйте ключевые слова.

Article in Arabic: أفضل طريقة لإذابة الثلج من أرجل السلطعون هو تركها في الثلاجة في وعاء مُغطّى قبل طهيها بليلة. يمكنك أيضًا إذابة الثلج عن طريق وضعها تحت ماء جاري بارد لعدة دقائق. حتى إذا كنت قد استخدمت طريقة الثلاجة في إذابة الثلج، شطف السلطعون بالماء يساعد على التخلص من أي أثار لقطع ثلج صغيرة أو أي مادة لزجة. ربّت على السلطعون بمنديل ورقي قبل استخدامه لتجفيفه. رتّب السلطعون في طبقات متساوية داخل الطاهي البطيء وأضف ماء يكفي فقط لتغطية السلطعون. يجب أن تضع عدة طبقات من أرجل السلطعون، لكن يجب أن تكون الطبقات متساوية. غالبًا ما يكون الطاهي البطيء بيضاوي الشكل أفضل من الدائري الشكل، بسبب شكل أرجل السلطعون. تحتاج إلى ماء يكفي لتغطية السلطعون فقط. الماء الزائد أو الناقص قد يؤدي إلى أرجل سلطعون جافة أو يحول دون تسخينها. قم بإذابة الزبدة في وعاء صغير وضع معها بودرة الثوم والشبت وقلبهم. إذا كنت تفضل طعم الثوم القوي، يمكنك إضافة 4 فصوص مفرومة من الثوم الطازج بدلًا من بودرة الثوم المركزة. الطهي البطيء لأرجل السلطعون يعطي فرصة أكبر للتوابل أن تتخلل القشرة السميكة وتصل إلى اللحم. حاول أن توزع الزبدة على أكبر عدد من أرجل السلطعون. يمكنك تقليب الأرجل لتساعد على توزيع النكهات لكن تلك الخطوة ليست ضرورية. قم بتغطية الطاهي البطيء وأطه الأرجل حتى تصبح ساخنة جدًا وحتى يقترب لحم السلطعون من الذوبان داخل القشرة. إذا لم يكن لديك وقت لإذابة الثلج داخل الثلاجة، يمكنك طهيها مجمدة، لكن ستحتاج إلى إضافة 30 دقيقة إضافية إلى وقت الطهي. استخدم ممسك لنقل الأرجل إلى طبق التقديم واستمتع بها ساخنة. يمكنك تقديم أرجل السلطعون مع زبدة ذائبة إضافية، أو مع قطع من الليمون، حسب الرغبة. Summary in Russian:

Разморозьте и промойте краба. Положите ножки краба в мультиварку. Смешайте масло, укроп и чеснок. Добавьте к крабовым ножкам ароматное сливочное масло. Готовьте 4 часа при высокой температуре. Подавайте к столу теплыми.

Article in Arabic: أفضل طريقة لتجنب الأمراض المنقولة جنسيًا هي تجنّب أو تأجيل ممارسة الجنس. لكن إن لم تريد الانتظار، أمّن نفسك بارتداء الواقي الذكري في كل مرة تمارس فيها ذلك. هناك أسطورة يتم تداولها عن أن المرأة لا يمكن أن تحمل أو تنقل مرضًا ينتقل جنسيًا في أول مرة تمارس فيها الجنس، لكن الحقيقة هي أنه من الممكن أن تحمل شريكتك أو تصاب بأي عدوى منتقلة جنسيًا في أي مرة يتم فيها ممارسة الجنس، لذا، من الضروري حماية نفسك. ولو استخدمت في كل مرة الواقي الذكري بشكل سليم، سوف تستفيد من فاعليته وسوف يقيك من الأمراض المنقولة جنسيًا. لو عارض شريكك استخدام الواقي الذكري، لا تضغط عليه. إنما وضّح له ببساطة أنك غير متحمس لبدأ العلاقة الجنسية إلا لو كانت آمنة. من المحتمل أن تحصل على تطعيم للوقاية من فيروس الورم الحليمي ، وهو الفيروس الذي يسبب تلك النتوءات الظاهرة على سطح الأعضاء التناسلية وسرطان عنق الرحم. تكلم مع طبيبك الخاص عن تطعيمات فيروس الورم الحليمي كالـ جارداسيل (Gardasil ) والسيرفاريكس (Cervarix). حيث لن تحميك حبوب منع الحمل من عدوى الأمراض التي تنتقل عبر الجنس، وبالتالي، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع الواقي الذكري للحماية من العدوى وتقليل احتمال الإنجاب. فاعلية الواقي الذكري ضد الإنجاب تصل إلى 82%، بينما فاعلية حبوب منع الحمل تصل إلى 91% ضد احتمال حدوث حمل. ولهذا فاستخدام الواقي الذكري مع حبوب منع الحمل يمكن أن يقلل من فرص حدوث الحمل في نفس الوقت الذي تقي في نفسك من الأمراض المنقولة جنسيًا. يمكن أن تكون أول مرة مليئة بالضغوط والإجهادات، لذا من المفيد القيام ببعض تلك التمارين التي تقلل الإجهاد قبل أن تبدأ هذه العملية. حاول أيضًا أخذ نفس طويل وعميق للاسترخاء قبل ممارسة الجنس، وتذكر أن الجميع يساوره القليل من التوتر في أول مرة وليس الأمر غريبًا أو غير طبيعي. أحد أهم فصول عملية الجنس هو فصل المداعبة والرومانسية، وهو ما يجعل الجنس أمرًا ممتع. خذ وقتك واستمتع باللحظة. لا تدفع نفسك نحو العجلة للانتهاء من الأمر. فقط، خذ وقتك واستمتع بالتجربة. حاول تجهيز جو رومانسي من خلال تشغيل الموسيقى الرقيقة، وإضاءة ألوان خافتة، والكلام الخفيف مع بعضكما البعض قبل أن تبدءا الأمر. إن لم تشعر بالاستمتاع أو الارتياح في خلال أية لحظة، أخبر شريكتك بذلك. أيضًا إن طلبت منكِ شريكتك التوقف، توقف فورًا، حيث يُمكن أن يكون الجنس في البداية مؤلم جدًا، وهو أمر طبيعي.... Summary in Russian:

Используйте презервативы, чтобы оградить себя от венерических заболеваний. Можно одновременно использовать презервативы и противозачаточные таблетки. Расслабьтесь. Не спешите. Говорите партнеру, если вам неудобно. Первый секс может быть неуклюжим и неловким. Первый раз может подарить вам множество самых разных эмоций. Подумайте о других способах физической близости с вашим партнером.

Article in Arabic: أفضل طريقة لتحضير نفسك عقليًا لهذه العملية هو التخلص من الغموض الذي يدور حولها، خاصة إذا لم تكن قد حظيت بوشم من قبل. هدفك هو الذهاب لموعدك مع متخصص الأوشام دون الشعور بالقلق وباسترخاء أكثر، لكي تكون التجربة هينة وسهلة. جرب التحدث مع أشخاص لديهم الكثير من الأوشام أو إلى العاملين بصالة الأوشام المحلية حول تجربتهم. توقع أن يرحب معظم الأشخاص بالتحدث معك حول الأمر. يختلف مدى تحمل الألم من شخص لآخر. الاحتمالية الأكبر أن الحصول على الأوشام عملية غير مريحة للأغلبية، إلا أنها قد تكون مؤلمة نفس ألم الولادة وحصى الكلى للبعض. سيؤكد الناس ذلك عند تحدثك معهم. يتوافق مدى الألم الذي ستشعر به مع المكان من جسمك الذي ترغب في عمل الوشم به. خطط للحصول على الوشم في أقل المناطق ألمًا، إذا كنت تود تخفيف الألم على جسدك. ورغم أن جسد كل شخص يختلف عن الآخر إلا أنه يمكن وضع القواعد العامة التالية: سوف تشعر بألم أقل في المناطق التي تحتوي على الكثير من العضلات (مثل: الذراع والساق والصدر) والكثير من الدهون (مثل: الألوية والفخذين). تشعر بألم أكبر في المناطق الحساسة (مثل: الثديين والإبطين والوجه والأضلاع) والمناطق القريبة للعظام (مثل: فروة الرأس والوجه والترقوة والأضلاع واليد والقدم). ستجد الكثير من الرسوم البيانية التي توضح مراحل الألم لأجزاء الجسم المختلفة على الإنترنت. ليست كل الأوشام متماثلة لأن معدل الألم يتأثر بما ستضعه على جسدك تحديدًا، لكن عمومًا: كلما كان الوشم صغيرًا وبسيطًا، كلما كان الألم أقل، بينما تؤلم الأوشام ذات التفاصيل وكبيرة الحجم أكثر. تؤلم الأوشام ذات اللون الواحد أقل من متعددة الألوان، كما أنها تستغرق وقتًا أقل. تؤلم المناطق ذات الألوان الجامدة من الوشم أكثر لأنها تتطلب الإعادة عليها أكثر من مرة. لست مضطرًا لخوض هذه التجربة بمفردك، لذا جرب اصطحاب صديق أو فرد من العائلة تستمتع بصحبته معك وأنت في محل الوشوم. يجعل وجود شخص يهتم لأمرك التجربة أسهل كثيرًا، كما أنك ستجد شخصًا للتحدث معه عن توترك ومستعدًا لتشجيعك في وقت شعورك بالألم. يمكنك الإعلان عن حدث اجتماعي لموعد حصولك على الوشم إذا لم تكن خجولًا. تسمح الكثير من صالات الأوشام بحضور مجموعة صغيرة والتسكع في الصالة أو في غرفة الوشم أثناء القيام به. قد يساهم وجود مجموعة من الأشخاص حولك لتشجيعك والتصفيق لك في تسهيل الأمر عليك واستمتاعك بتجربة مرحة ولا تُنسى. تتكون ماكينة عمل... Summary in Russian:

Поговорите с тем, кто разбирается в вопросе. Знайте самые болезненные места. Знайте, какие татуировки вызывают наиболее болезненные ощущения. Если вы хотите сделать татуировку, возьмите с собой друга или родственника, чтобы не быть одному. Знайте, что будут задействованы иглы и будет немного крови.