Datasets:

bs-la

/

xP3ru

like 0

Article in Arabic: أثناء العلاج، يتخلل ضوء الليزر الشديد الطبقة الخارجية للبشرة ويدمر التلوّن. علاج الليزر ليس مؤلمًا، لكنه قد يسبب شعورًا مزعجًا محدودًا. يوضع الكريم المخدر قبل العملية بحوالي 30 إلى 45 دقيقة لتخفيف هذا الشعور المزعج. يعتمد عدد الجلسات اللازمة على حجم المنطقة وعدد البقع التي ترغبين في علاجها. عادةً ما يتطلب الأمر 2 إلى 3 جلسات بشكل عام. قد تستمر كل جلسة من 30 إلى 45 دقيقة. لا يحتاج العلاج إلى فترة نقاهة، لكنك قد تعانين من الاحمرار والانتفاخ والحساسية من الشمس. على الرغم من فعالية علاج الليزر، تعد تكلفته هي الجانب السلبي الأكبر فيه تتراوح الأسعار بين ما يعادل $400 إلى 1500$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) للجلسة وفقًا لنوع الليزر المستخدم (كيو سوتشد روبي أم أليكسندريت أم ليزر فراكسل المزدوج) وعدد بقع نمش الشيخوخة التي تحتاجين إلى علاجها. لا يحتاج علاج تسحيج الجلد الدقيق إلى ملامسة أي أجهزة لجلدك، حيث تستخدم عصا بضغط الهواء. تخرج العصا كريستالات أو زنك أو أي مواد أخرى لتسحيج البشرة مباشرةً مما يقشر الطبقة الخارجية لإزالة الجلد الداكن المتلون. لا يحتاج تسحيج الجلد الدقيق إلى فترة تعافي كما لا يوجد له أعراض جانبية. يمكن أن تتراوح مدة الجلسة ما بين 30 دقيقة إلى 1 ساعة وفقًا للمنطقة التي تم علاجها. يتم إجراء الجلسات على فترات بين 2 إلى 3 أسابيع. عادةً ما ستحتاج إلى 2 إلى 3 جلسات. تقع الأسعار في نطاق ما يعادل 75$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) أو أكثر للجلسة الواحدة. يعمل التقشير الكيماوي عن طريق إذابة طبقة الجلد الميت حتى تظهر طبقة جديدة ساطعة من الجلد على السطح. يتم تنظيف المنطقة المعالجة جيدًا ثم توضع مادة حمضية هلامية أثناء عملية التقشير الكيماوي. يتم معادلة المنطقة بعد ذلك لإيقاف العملية الكيماوية. تتضمن الأعراض الجانبية الاحمرار والتقشر والحساسية التي تحتاج إلى فترة تعافي. بشكل عام، يحتاج الأمر إلى جلستين، ويتم إجرائها على بعد 3-4 أسابيع من بعضها البعض. يمكن أن تقع الأسعار في نطاق ما يعادل 250$ (أو ما يعادلها تقريبًا بالعملة المحلية) أو أكثر للجلسة الواحدة. Summary in Russian:

Поговорите с врачом-косметологом или дерматологом об удалении пигментных пятен лазером. Попробуйте микродермабразию. Попробуйте химический пилинг.

Article in Arabic: أثناء الفحص الطبي للفتق، سوف يطلب منك الطبيب الوقوف. ثم يقوم بفحص المنطقة المنتفخة بلطف، وسوف يطلب منك أن تسعل أو تحزق أو تؤدي حركة بأقصى قوة لديك. وعندها سوف يقيم الطبيب المرونة والحركة في المنطقة المشتبه بوجود الفتق بها. بعد هذا التقييم، سوف يكون الطبيب قادرًا على تشخيص حالتك في حالة إصابتك بالفتق وأي نوع من الفتق مصاب به. وهو النوع الأكثر شيوعًا ويحدث عندما تدفع الأمعاء أو المثانة جدار أسفل البطن إلى القناة الإربية أو أعلى الفخذ. في الرجال تقوم هذه القناة بربط الحبل المنوي بالخصيتين وعادةً ما يحدث الفتق بسبب ضعف طبيعي في القناة. بينما في النساء تقوم هذه القناة بمسك الأربطة التي تحافظ على الرحم في مكانه. وهناك نوعين من الفتق الإربي: المباشر وغير المباشر وهو الأكثر شيوعًا. الفتق الإربي المباشر: ضع إصبعك على القناة الإربية عند الخط المقوس الذي يمتد على طول عظمة الحوض من الأمام على الجانبين بين أسفل البطن وأعلى الفخذ. وسوف تشعر بانتفاخ يتضخم مع السعال. الفتق الإربي غير المباشر: عندما تلمس القناة الإربية تشعر أن الانتفاخ يتحرك من الخارج إلى منتصف الجسم ومن جنب إلى جنب. وقد يتحرك أيضًا لأسفل عند كيس الخصية. يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما يندفع الجزء العلوي من البطن خلال فتحة بالحجاب الحاجز إلى الصدر. وعادةً ما يحدث هذا النوع من الفتق في الأشخاص فوق الخمسين عام. ومع ذلك قد يحدث في الأطفال وفي الغالب يكون سببه عيب خلقي. الحجاب الحاجز هو غشاء عضلي رقيق يساعد في عملية التنفس. وهو مسئول أيضًا عن فصل الأعضاء الموجودة بالصدر عن الأعضاء التي توجد في البطن. يسبب هذا النوع من الفتق الشعور بحرقان في المعدة وألم بالصدر وصعوبة عند البلع. على الرغم من أنه قد يحدث في وقت لاحق من الحياة إلا أنه شائع الحدوث في الأطفال حديثي الولادة أو الرضع أقل من ستة أشهر. ويحدث عندما تندفع الأمعاء في جدار البطن بالقرب من السرة. ويلاحظ الانتفاخ بالأخص عندما يبكي الطفل. مع حالات الفتق السري سترى انتفاخ عند السرة. عادةً ما يُشفى الفتق السري من تلقاء نفسه. ولكن إن استمر في الطفل لعمر 5 إلى 6 سنوات أو كان حجمه كبيرًا أو تسبب في ظهور أعراض، فقد يحتاج إلى تدخل جراحي. عليك ملاحظة حجم الفتق، فالفتق الصغير وهو حوالي 1.25 سم يمكن أن يُشفى بدون تدخل. بينما يستدعي الفتق الكبير تدخلًا جراحيا. حيث تحتاج الشقوق الجراحية التي تحدث أثناء العملية الوقت للشفاء... Summary in Russian:

Узнайте, как врачи диагностируют грыжу. Выявите паховую грыжу. Хиатальная грыжа (грыжа пищеводного отверстия) чаще развивается у людей старше 50 лет. Проверьте, нет ли у ребенка пупочной грыжи. Если вы недавно перенесли операцию, учтите, что возможна послеоперационная грыжа. Научитесь распознавать бедренную грыжу у женщин.

Article in Arabic: أثناء المكالمة، حاول أن تدوّن كل التفاصيل. سجّل اسم الشخص الذي تحدثه ولقبه ووقت وتاريخ المكالمة والمعلومات التي أدلى بها، وما وعدته بأنك ستفعله للمتابعة. يمكنك أيضًا أن تدوّن الأسئلة التي فاجأتك لكي تبحث عنها وتكون على أتم استعداد للمكالمة التالية. سجل تلك المعلومات في جدولك. بنهاية المكالمة، راجع ما قُلت أنك ستفعله وأكد على معلومات التواصل الخاصة بالطرف الآخر التي دوّنتها في ملاحظاتك. على سبيل المثال، قبل أن توجه الشكر، يمكنك أن تقول: "كما وعدت، فإنني سأزودكم بسيرتي الذاتية بالإضافة إلى قائمة من التوصيات في الأيام التالية." لا تُجِب عن الأوقات المُقترَحة لإجراء مقابلة عمل أو لاجتماعات المتابعة بعبارات غير رسمية ومترددة مثل: "في أي وقت". أجب بشكل مباشر عن المواعيد المُتاحة بالنسبة لك؛ على سبيل المثال "سأكون متفرغًا حتى وقت الظهيرة في يوم الثلاثاء والأربعاء، وبعد الظهر في يوم الجمعة." افتح التقويم الخاص بك أثناء إجراء المكالمة لتسهل على نفسك مهمة تحديد الموعد المناسب. استعد للمكالمة بتحديد المواعيد المُتاحة بالنسبة لك لمدة تجاوز الأسبوعين عقب المكالمة. لا تغيّر المواعيد حالما تحددها ما لم تعترضك حالةٌ طارئةٌ. كن مهذبًا مع الشخص الذي تحادثه، سواء كان من المدراء أو الطاقم الإداري أو المساعدين. سيتم الإشارة إليك بأنك شخصٌ وقحٌ للمدير ما إذا صدر منك تصرفٌ مسيءٌ. خاطب الشخص الذي تحادثه بلقب "سيد" أو "سيدة" ما لم يُعلموك بلقب آخر. استمع لهم بانتباه ولا تُقاطعهم. بنهاية المكالمة، يمكنك أن تشكرهم على وقتهم وانتباههم، حتى وإن لم تؤتِ المكالمة ثمارها. استهل مكالمتك بسؤال الطرف الآخر ما إذا كان متفرغًا بضع دقائق لإجراء المكالمة. إذا أخبرك أنه مشغولٌ، اعرض عليه أن تحادثه لاحقًا واسأله عن الوقت المناسب له. حضّر رسالة شكر رسمية لترسلها بالبريد الإلكتروني إلى الشخص الذي تحدثت معه عبر الهاتف. أرسلها بنفس اليوم الذي أجريت فيه المكالمة. لا تؤجل إرسال الشكر لأكثر من يوم بعد المكالمة. إن تم إخبارك بأنه من الممكن أن تلتحق بوظيفة ما في الشركة، يمكنك أن تُلحق سيرتك الذاتية ورسالة طلب عمل مُخصَصة متضمنة المعلومات التي حصلت عليها من المكالمة التليفونية. Summary in Russian:

Делайте записи. Подготовьтесь договориться о времени собеседования. Соблюдайте телефонный этикет. Отправьте благодарственное письмо.

Article in Arabic: أثناء بناء كل جانب من جوانب اللعبة، قم بتجربته من أجل التأكد من أنه مرح ومتماسك. إذا وجدت أن جزءًا ما أو أحد الأفكار المُستخدمة ضعيفة أو منفذة بشكل فقير، قم بالعمل عليها من جديد أو حذفها. وعند انتهائك من مختلف المستويات أو الألغاز أو مناطق اللعب، قم بممارستها من أجل التأكد أن كل شيء ممتع ومصنوع بالطريقة الأمثل من البداية للنهاية. أثناء عملية التطوير، عليك مواصلة الفحص والتأكد من أن اللعبة تحقق الفكرة الأساسية من ورائها. تأكد كذلك أنك ملتزم بقائمة الخواص المميزة للعبة، وأنك لم تقع في فخ وضع العديد من الإضافات المشوشة للعبة. قم بالرجوع مرارًا وتكرارًا لتصميم اللعبة والأشكال الفنية والملفات الصوتية المستخدمة، واعمل على تهذيب تلك المكونات وتطويرها من أجل الخروج بالشكل النهائي المميز للعبة. القابلية لإتمام عملية التعديلات النهائية بشكل سريع، سوف تعتمد على نوع التصميمات المستخدمة في اللعبة. Summary in Russian:

Играйте в свою игру как можно больше. Не забывайте о философии игры. Доводите все до ума.

Article in Arabic: أثناء تقبيل رقبتها، شكل دائرة بشفتيك في المكان الذي تختاره. لا تلحسها فقط استمر في التقبيل، واستعد لمنحها عضة حب. اختر مدة الإعداد قبل العض. إذا كان كلاكما حميمين جدًا، فلن يبدو غريباً أن تقبّل رقبتها لبعض الوقت. لا تقضي بضع دقائق لتقبيل نفس المكان! قبّلها على رقبتها ووجهها، وفكّر في قضم جلدها. أضف بعض التنوع واجعل الأمر مثيرًا. قم بالشفط عن طريق الاستنشاق برفق أثناء تقبيل المنطقة. ازفر من أنفك و استنشق من فمك لزيادة قوة الشفط بشكل طفيف. حافظ على فمك في نفس المكان لمدة تصل إلى 30 ثانية لتترك علامة العضة. يمكنك أيضًا تجربة عضّ رقبتها بأطراف أسنانك بلطف شديد، كنوع من "ارتشاف الحب". اختبر الأمر عن طريق قضم رقبتها، كن حذرًا جدًا حتى لا تؤذيها! توقف إذا طلبت منك التوقف. الموافقة لا تكون مرة واحدة بل هي أمر يتغير باستمرار. إذا قررت أنها لم تعد مرتاحة للوضع، فمن مسؤوليتك بصفتك إنسانًا محترمًا التراجع واحترام رغباتها. يجب أن تكون البقعة التي امتصتها حمراء ومتورمة قليلاً. إذا اختفى الاحمرار خلال الدقيقة التالية، يمكنك المحاولة مرة أخرى. امتص بقوة أكبر هذه المرة حتى تكسر الأوعية الدموية على سطح الجلد. قد لا ترغب في أن يعرف العالم أن لديها عضة حب. قد ترغب على الأقل في إخفاء العلامة في مواقف معينة، عندما تكون حول والديها مثلًا. من أجلها، ومن أجلك، أخبرها حتى تتمكن من إخفاء العلامة بالماكياج أو بالوشاح أو بالياقة العالية. Summary in Russian:

Слегка приоткройте рот. Поставьте засос. Осмотрите засос. Сообщите ей о засосе.

Article in Arabic: أثناء محاولتك لخسارة الوزن من المهم قياس وزنك بانتظام، حتى تكون قادرًا على متابعة تقدمك وتحديد مدى نجاح نامك الغذائي. قم بقياس وزنك مرة أو مرتين أسبوعيًا. استخدام الميزان يوميًا لا يوضح لك تقدمك بشكل دقيق. فهناك تقلبات يومية في الوزن سواء بالزيادة أو الخسارة تحدث بشكل طبيعي وقد لا تعكس مدى تقدمك الحقيقي. حتى تكون أكثر دقة وتحديدًا، قف على الميزان في نفس الوقت من اليوم ونفس اليوم من الأسبوع وبنفس الملابس (أو بدون ملابس). كما أن تسجيل وزنك بانتظام يمنعك من اكتساب الوزن مجددًا. حيث لوحظ أن الاحتفاظ بيوميات الطعام يساعد الناس على خسارة الوزن بنجاح. لذا دون كل وجباتك الرئيسية والخفيفة. فمن الصعب الإخلال بالنظام إن عرفت أنك سوف تسجل كل شيء. يمكنك شراء دفتر يوميات أو تطبيق يوميات طعام من الإنترنت، وتابع أكبر عدد من الأيام الممكنة. تحقق مع نفسك كل شهر أو شهرين لإعادة تقييم تقدمك. انظر إلى الوزن الذي خسرته وكيف يعمل نظامك الغذائي معك، ومرة أخرى النظام الغذائي قليل الخضراوات قد يسبب تباطؤ في خسارة الوزن. إن كنت تتقدم بشكل جيد وتسر الوزن وتستمتع بطعامك وتتكيف معه، حافظ على استمرارك نحو هدفك. إن لاحظت تباطؤ أو توقف خسارتك للوزن، خذ خطوة للخلف وأعد تقييم نمط حياتك. وكونك أكثر دقة في تسجيل يوميات طعامك يساعدك على إيجاد المناطق التي لم تلتزم بها أو إن كنت تناولت طعامًا أكثر مما ينبغي. Summary in Russian:

Взвешивайтесь каждую неделю. Отслеживайте приемы пищи и перекусы в дневнике. Анализируйте свой прогресс.

Article in Arabic: أثناء نمو النبات المتسلق، قد يتسلل نبات اللبلاب السام بين الشجيرات. عندما ينمو النبات بهذا الشكل، يتكون أطنان من نباتات اللبلاب السامة الصغيرة النامية بين النبات المتسلق. فتش النباتات المتسلقة دومًا إذا احتجت للاقتراب منها ولاحظ إذا كان هناك نباتات غريبة تنمو بينها. تتساقط أوراق نباتات البلوط السام في الشتاء، تاركة خلفها جذع الكرمة متدليًا، وهو ما قد يسبب الإصابة بالحكة للأشخاص الحساسين. Summary in Russian:

Перед тем, как дотронуться или пройти через кусты, внимательно посмотрите на стебель. Оставайтесь бдительными даже в зимние месяцы.

Article in Arabic: أثناء نوبات الهوس، يكون من الشائع التعرض لمشاعر الإيفوريا (الشعور الحاد بالإثارة والسعادة)، والحالة الإبداعية القوية، والوعي المضاعف. تستمر نوبات الهوس لساعات قليلة أو تمتد إلى أيام وأسابيع. جماعة مايو Mayo، المعنية بالبحوث الطبية، تذكر الأعراض التالية الدالة على التعرض لنوبة هوس: الشعور بالمكانة العالية، المكانة بالغة العلو، بحيث تشعر في بعض الحالات وكأنك لا تقهر! يكون ذلك عادة مصحوبًا بإحساس وهمي بامتلاك قوة خاصة أو صفات آلهية عظمى. التعامل مع الأفكار الخاطفة. قد تجد أن الأفكار تقفز من مكان لآخر داخل عقلك بسرعة شديدة، بحيث يكون من الصعب أن تضع تركيزك على موضوع واحد أبدًا. التحدث بسرعة شديدة، بحيث لا يقدر أي شخص يستمع إليك، على إدراك ما تقوله. والشعور كذلك بتقلب المزاج والاهتياج العصبي وضيق الصدر. الاستيقاظ لوقت متأخر في الليل والنوم لساعات قليلة معدودة، مع عدم الشعور بالتعب في اليوم التالي. القيام بالسلوكيات المتهورة. في نوبات الهوس، قد يمارس الفرد العديد من الأنشطة بدون التفكير في العواقب الناتجة عنها، والدخول إلى العديد من التعاملات بدون إتخاذ وسائل الحماية اللازمة. قد يقامر بكمية هائلة من الأموال، أو يشترى سلعًا باهظة الثمن ليس في حاجة إليها، أو يشارك في استثمارات مادية محفوفة بالمخاطر، إلى آخره. سرعة الغضب وعدم الصبر عند التعامل مع الآخرين. يظهر ذلك أكثر ما يكون في بدء الجدالات القوية، والدخول في جدالات ونزاع مع الأشخاص غير متوافقين فكريًا معك. في بعض الحالات النادرة، الهلوسة قد تسبب (على سبيل المثال، الإيمان التام بالاستماع إلى صوت الله أو الملائكة). بالنسبة للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب، فإن نوبات الاكتئاب تستمر لفترات زمنية أطول، وبشكل متكرر، على عكس نوبات الهوس. عليك أن تراقب الأعراض التالية. فقدان القدرة على الشعور بالبهجة والفرح. مشاعر انعدام الأمان والضعف وعدم الأهلية. مشاعر انعدام القيمة والذنب شائعة كذلك. النوم أكثر من المعتاد والشعور بالتعب والكسل كل الوقت. الزيادة في الوزن وظهور تغيرات في الشهية. المعاناة مع التفكير الدائم في الموت أو القيام بالانتحار. لاحظ أن الاضطراب ثنائي القطب يشبه كثيرًا "الاضطراب الاكتئابي Major Depressive Disorder (MMD) ". الطبيب المتخصص قادر على التفرقة بين الاثنين. ويقدر على ذلك من خلال الاطلاع على تاريخ المريض مع الهوس وشدّة النوبات التي يتعرض إليها. ... Summary in Russian:

Распознайте признаки мании. Знайте симптомы биполярной депрессии. Научитесь узнавать признаки гипомании. Научитесь узнавать признаки смешанного расстройства.

Article in Arabic: أثِر موضوعات متشعبة في رسائلكما واعلم أن بالإمكان أن تُنشئا علاقة وطيدة عن طريق مشاركة أحداث حياتكما اليومية. حافظ على متانة الصلة بينكما بأن تفصح لها عن شخصيتك الحقيقية وأن تكون صريحًا بشأن ماضيك. أبقِ بالها بك مشغولًا عن طريق الوجود المستمر في حياتها ومتابعة نشاطاتها على وسائل التواصل الاجتماعي، وحبذا أن تجريا حديثًا خفيفًا في التعليقات. تذكر أن لها حياتها أيضًا ولا تتوقع ردًا فوريًا على كل رسالة، فقد يستغرقها الرد عدة أيام حتى، لذا كن صبورًا ولا ترسل رسائل أخرى حتى ترد على رسالتك الأولى. ما إن تتبادلا أربع محادثات أو خمس حتى يحين وقت نقل علاقتكما للواقع؛ تحلَّ ببعض الثقة واسألها عن مواعيدها للأسبوع القادم، ثم اختر يومًا هي فيه متفرغة وحدد موعد المقابلة ومكانها. تأكد أنها ستقدر جرأتك لاتخاذك خطوة كتلك. لقد بذلت الكثير من الجهد لتصل لهذه المرحلة في علاقة بدأت على الإنترنت، لذا كن نفسك واستغل كل ما أخبرتك عن نفسها كي يصير موعدكما لطيفًا غير سخيف. ملحوظة: من باب الاطمئنان أعلم أسرتك وأصدقائك إلى أين أنت ذاهب ومتى ستعود. Summary in Russian:

Обменяйтесь электронной почтой. Пишите комментарии под новыми постами или фотографиями в социальных сетях. Будьте терпеливы, ожидая ответа. Предложите ей сходить куда-нибудь и встретиться лично. Наслаждайтесь вашим свиданием!

Article in Arabic: أجبر نفسك على الاستيقاظ والنهوض من الفراش لإيقاف صوت المنبه. لا يمنحك هذا أي خيار سوى الاستيقاظ وإيقاف الضجيج، وبمجرد خروجك من السرير، سيكون من الأسهل لك الابتعاد عنه. اضبط جرس المنبه على موسيقى متفائلة. تتيح معظم الهواتف خاصية تعيين أي أغنية كنغمة تنبيه، ​كما يمكن للعديد من ساعات المنبه استخدام الراديو لإيقاظك. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ، حاول شراء منبه ضوئي، والذي يوقظك بالضوء بدلًا من الصوت. لا بأس في استخدام أكثر من نوع من المنبهات إلى أن تتوصل للنوع الأفضل الذي يناسبك. يعمل شرب كوب من الماء على تعويض الماء الذي تفقده من التعرق والزفير أثناء الليل، كما ثبت أنه يحفز عملية الأيض، مما يجعل من السهل للغاية تحريك الجسم في الصباح. ضع كوبًا كاملًا من الماء على سريرك قبل الذهاب للنوم حتى يصبح جاهزًا في الصباح. يساعد أيضًا مضغ النعناع أو العلكة بنكهة الحمضيات على شعور أسرع باليقظة. يجب ألا يقتصر ذلك على مجرد شد ظهرك والتثاؤب فحسب، بل اجلس في مكانك وحاول لمس أصابع قدميك وسحب ركبتيك إلى صدرك ثم مارس بعض تمارين اليوغا الخفيفة إذا كنت تجد صعوبة حقًا في النهوض. إن تمديد العضلات يجبر الدم على السريان في جميع أجزاء الجسم بما في ذلك المخ، ومن ثم فإنه يوقظك بسرعة ولكن تدريجيًا. ابحث عن التمارين والتمديدات التي تناسبك وقم بها كل صباح. شغّل –إذا أردت– بعض الموسيقى اللطيفة لإكمال التجربة. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لشعورنا بالإرهاق أو النعاس هو الشعور بالدفء الشديد. الدفء –مثل النوم– يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض وإبطاء نشاط المخ، لذلك تخلص من الأغطية أو طبقة من الملابس أو افتح إحدى النوافذ عندما تحتاج إلى الاستيقاظ، فكلها وسائل تساعد في خفض درجة حرارتك. افعل ذلك عند الاستيقاظ وليس عند النوم، لأن الشعور بالبرد ليلًا يمكن أن يمنعك من قضاء ليلة مريحة. إنها طريقة صادمة ولكنها فعالة لأقصى درجة. انثر الماء البارد المفاجئ على وجهك كوسيلة مؤكدة لإيقاظ جسدك وتجهيزك لمواجهة يوم طويل وصعب. تذكر فقط أنه لن يكون شعورًا لطيفًا في كل المرات! إن مكافأة نفسك على الاستيقاظ في الوقت المحدد يمكن أن يمنحك حافزًا إضافيًا قليلًا لإخراج نفسك من السرير. قد تكون المكافأة هي مشاهدة شروق الشمس أو الحصول على وقت هادئ لمدة عشرين دقيقة قبل يوم مزدحم. قد تجد مع الوقت أنك أصبحت تقدر الوقت الإضافي لدرجة أنك تتطلع إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما... Summary in Russian:

Уберите будильник подальше от кровати. Выпейте стакан воды. Растяните мышцы. Замерзните. Умойте лицо холодной водой. Наградите себя за подъем. Распланируйте свое утро. Начните сразу же чем-нибудь заниматься.

Article in Arabic: أجعل شطيرتك مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة أشياء كالجرانولا أو البرتزل أو مقرمشات البسكويت. تعد إضافة الجرانولا خيارًا صحيًا لأنها تعطيك مزيدًا من الألياف والفائدة الغذائية. هناك العديد من الأشياء الحلوة التي يمكنك أن تضيفها إلى شطيرتك كالشراب (وبخاصة شراب القيقب) أو ثمرة موز مقطعة إلى شرائح أو القليل من العسل أو السكر البني أو أنواع مختلفة من التوت (توت أزرق أو بذور رمان، إلخ.) يعطي ذلك شطيرتك قرمشة إضافة ونكهة إضافية. يساعد أيضًا على عدم خرق الخبز أثناء دهن زبدة الفول السوداني. يمكنك أن تجرب استخدام البسكويت بدلًا من الخبز لأن دهن زبدة الفول السوداني سهلًا جدًا عليه كما أنه يعطيك نكهة رائعة. تحتاج إلى 2 شريحة خبز و1 بيضة و2 ملعقة كبيرة حليب والقليل من القرفة وبعض السكر البني وزبدة الفول السوداني ومربى. اخلط القرفة والبيض والحليب والسكر البني معًا. اغمس شرائح الخبز في المزيج مع التأكد من عدم المبالغة في تغطيتها. ضع الخبز في مقلاة ودعه يطهى لعدة دقائق. اقلب الخبز وقم بطهيه لعدة دقائق إضافية. أخرج الخبز من المقلاة وادهنه بزبدة الفول السوداني والمربى وأعده إلى المقلاة وقم بطهيه لحوالي دقيقة على حرارة متوسطة. ضعه على طبق واقطعه إلى نصفين واستمتع! اصنع خبز الموز المنزلي وادهنه بزبدة الفول السوداني والمربى. هذه وجبة خفيفة لذيذة وتعطيك فوائد الموز مع فائدة إضافية وهي حلاوة الكيك. Summary in Russian:

Добавьте чего-то хрустящего. Добавьте чего-то сладкого. Поджарьте хлеб. Используйте французские тосты вместо хлеба. Используйте банановый хлеб.

Article in Arabic: أجهزة آيفون 4s وما بعدها مزودة بتقنية البلوتوث، بينما في المقابل قد لا يعمل جهازك إذا كان آيفون 4 (أو أقدم). بالمثل فإن محاولة استخدام نوع قديم من مكبرات البلوتوث مع آيفون حديث (مثل: 6s أو 7) قد يحدث مشاكل في التزامن. قد تواجهك مشاكل مع تشغيل البلوتوث على المكبرات الحديثة إذا لم يكن محدثًا لأحدث نسخ ios. لعلك تأخرت في تشغيل المكبر بينما بحث الآيفون عن الأجهزة المتاحة أو لعل هناك خطئًا في كيفية عمله. حاول إعادة تشغيل المكبر لترى ما إذا كان هذا سينجح. قد يعيد هذا ضبط إعدادات البلوتوث بالهاتف ويمكنك من التوصيل مرة أخرى. افعل ما يلي لإعادة تشغيل هاتفك: اضغط ضغطة طويلة على زر التشغيل الموجود على جانب الآيفون (أو أعلاه) حتى تظهر "مرر لإيقاف التشغيل". حرك أيقونة التشغيل الموجودة أعلى يمين الشاشة. انتظر دقيقة ثم اضغط زر التطويل ضغطة طويلة حتى تظهر أيقونة آبل. يمكنك أخذ آيفون ومكبر البلوتوث إلى المتجر الذي باعك إياهما ليفحصهما الموظفون لمعالجة المشكلة إذا فشلت كل الطرق الأخرى. يمكنك أخذ مكبر البلوتوث إلى متجر بيع بالتجزئة لإلقاء نظرة عليه إذا كنت قد اشتريته عبر الإنترنت. Summary in Russian:

Убедитесь, что ваша модель iPhone не слишком старая. Обновите iPhone Выключите и включите Bluetooth-колонки. Перезагрузите iPhone. Отнесите колонки в магазин, чтобы проверить их.

Article in Arabic: أحجار الخفاف ليست مرتفعة الثمن، ويمكنكِ شراؤها عادة من الصيدليات ومتاجر البقالة ومن خلال شبكة الإنترنت. يمكنكِ تمييز حجر الخفاف من خلال سطحه المسامي. يكون حجر الخفاف خفيف الوزن بلون أسود أو رمادي عادة. يمكنكِ إيجاد أحجار خفاف تحتوي على مقابض مطاطية أو على هيئة فرشاة (ويصاحبها عادة فرشاة أظافر أو أدوات أخرى). استخدمي الشكل المناسب لكِ. على الرغم من أن استخدام حجر الخفاف "ممكن" على أي منطقة من الجسم، إلا أن ذلك لا يعني أنه يتوجّب عليكِ فعل ذلك. ينبغي عليكِ تجنّب المناطق الحساسة التي تحتوي على شعر كثيف (كمنطقة البكيني أو شعر الوجه). سيحتاج إزالة الشعر الكثيف إلى الكثير من الضغط، مما سيؤدي إلى الإضرار بالبشرة. يمكنكِ على الأرجح إزالة شعر الشفاه العلوية باستخدام الحجر، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى احمرارها وتهيّجها، وربّما جرحها أيضًا. لا يعدّ ذلك خيارًا جيّدًا. تعمل طريقة الحجر بشكل جيّد على الرجلين والذراعين وفروة الرأس (بالنسبة للرجال الذين يعانون من الصلع) والكتفين. طريقة حجر الخفاف جيّدة للحفاظ على عدم وجود الشعر بين جلسات استخدام الشمع. إن كنتِ تخطّطين لاستخدام حجر الخفاف على الوجه أو منطقة البكيني، افعلي ذلك "بحرص شديد". فكّري بالطرق الأخرى أولًا، كاستخدام الشمع أو أدوات نتف الشعر، أو الكريمات، أو شفرات الحلاقة. لا تستخدمي حجر الخفاف على بشرة متهيّجة وحمراء ومتضرّرة أو تمر بمرحلة تقشير. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل إن كان الشعر رطبًا. يمنحكِ الاستحمام بعض الوقت لترطيب الشعر قبل البدء باستخدام الحجر. تتعرّض البشرة لاحتمالية الخدوش مما يجعلها معرضة للعدوى في كل مرّة تستخدمين عاملًا حاكًا عليها (حجر الخفاف، أو بُسُط إزالة الشعر، أو ورق الصنفرة). يؤدي تنظيف البشرة بشكل مسبق إلى تقليل احتمالية تلوّث الخدوش وإصابتها بالبكتيريا. Summary in Russian:

Найдите пемзу. Решите, какой участок тела вы будете чистить пемзой. Промойте в теплой воде. Используйте мыло или гель для душа, чтобы очистить область, которую вы планируете обрабатывать пемзой.

Article in Arabic: أحجام النمل صغيرة للغاية، فهناك آلاف الأبواب الصغيرة المرحبة بهم بمسكنك، ويسهل التعرف على كثير من أنواعها؛ أما الأنواع الأخرى فستظهر فقط كموكب طويل أمامك. أولًا، تعرف على المدخل الذي يستخدمه النمل للدخول إليك: تتبع مسيرة موكب النمل أمامك لتعرف من أين لها أن تدخل وترحل عن منزلك، وقوم بسد كل تلك المداخل التي يمكنك اكتشافها مستخدمًا السليكون أو معجون الصلصال أو الصمغ أو الشريط اللاصق. تشمل الحلول المؤقتة جيل البتروليم "الفازلين المصنع من خامات البترول" أو الملصقات التي يتم تدبيسها. إذا قمت باستخدام سٌدادات مؤقتة مثل الملصقات المُدبسة، فاستخدم تلك الطريقة فقط حتى تتمكن من استخدام طريقة دائمة حيث تبلى المواد الضعيفة بمرور الوقت، وعندها سيصبح المدخل مفتوحا. اغلق الفتحات حول النوافذ والأبواب والحوائط واغلقي أي سبيل متاح لدخول الغزو إليك حيث تصبح جهودك المضنية مؤثرة حقًا عندما تكون تفعل ذلك مراعيًا الدقة فيه. من الفوائد الأخرى لسد فتحات منزلك: هي وجود درجات حرارة مناسبة داخل المنزل وبهذا تخفض من تكاليف الكهرباء، إضافة إلى أنها واحدة من أقل الطرق مخاطرة في تعاملها مع الأطفال والحيوانات الأليفة. يعد هذا الإجراء أشد من سد الشقوق بواسطة المعجون فقط. يمكنك صنع حواجز أمام النمل بواسطة الكيماويات والبودرة التي ستتكفل بقتل ومكافحة جيوش النمل غير المرغوب بها، ضع في خياراتك المبيدات الكيماوية الأرضية والملح وسم النمل المباع، فقد تجدي هذه الطرق في اصطيادك للنمل. تعد بودرة المبيدات الكيميائية الأرضية من الحلول الجيدة التي تقتل النمل بامتصاصها كافة السوائل بجسد النمل وحيث أنها تعمل على السوائل، يستحسن استخدامها في البيئة الجافة. احترس من أن يستنشقه أي شخص بالمنزل (خاصة الأطفال والحيوانات الأليفة). جربي استخدام الملح؛ فله نفس التأثير في جفاف النمل، خاصة لو قامو بحمله عائدين لأعشاشهم، ويمكنك نثره عند أعتاب الأبواب وبالقرب من النوافذ وبطول حواف الجدران. خطط مطبخك بواسطة الشريط اللاصق أو عجين لزج، لا حاجة للسم أو بعثرة البودرة بالمكان، فقط ما إن يحاول النمل تسلق الشريط، سيعلق في العجين أو يلتصق بالشريط اللاصق، وبهذا تنجح في وقف مسيرته. احرص على عدم وجود أي سبيل له ليزحف أسفل الشريط اللاصق. جرب الشريط مزدوج الجهة أو ألصق الشريط بشكل مضاعف الطبقة على أن تكون الطبقتين متعاكستين على الأرض والحوائط وسطح مطبخك حتى لا تترك أي فسحة للنمل... Summary in Russian:

Перекройте все ходы, через которые муравьи могут проникнуть в ваш дом. Запечатайте трещины герметиком. Покройте подозрительные места отпугивающим муравьев веществом. Создайте барьер из клейкой ленты. Попробуйте создать барьер из порошка талька. Попробуйте использовать нетоксичные средства от муравьев.

Article in Arabic: أحد أبسط الطرق لاستخدام التفل المتبقي من القهوة هو إضافته إلى بقية سماد التربة. بالإضافة إلى إمداد السماد بمواد عضوية إضافية، يُسرع تفل القهوة من عملية التحلل في السماد. الاستفادة من هذه الميزة هو أمر سهل، ولا يحتاج إلا إلى كب التفل المتبقي في كومة السماد وخلطهم معًا ليندمجا جيدًا. يوجد نوعان رئيسيان من مواد التسميد: السماد "الأخضر" والسماد "البني". يُعتبر تفل القهوة سماد "أخضر" بالإضافة إلى احتوائه على مواد رطبة غنية بالعناصر الغذائية الأخرى. في حالة إضافة الكثير من تفل القهوة إلى سمادك، وازن السماد عن طريق إضافة بعض السماد "البني" أيضًا والذي يشمل المواد الضخمة الجافة، مثل: الأوراق الجافة والأغصان والصحف والقش وقشور الذرة ونشارة الخشب وما إلى ذلك. درجة حموضة تفل القهوة لوحده حوالي 5.1 وبالتالي هو حمضي إلى حد ما مقارنة بتربة معظم الحدائق. على الرغم من أن ذلك قد يكون حمضي للغاية على بعض النباتات، قد يكون مثاليًأ لبعض النباتات التي تتطلب حمضية عالية إضافية. انثر فقط حفنة من تفل القهوة بالقرب من جذور النبات في بداية موسم الزراعة للحصول على تأثير الحمضية. تُفضل بعض النباتات، مثل: التوت والتوت البري والفواكه الحمضية، إضافة القهوة إلى تربتهم. من النباتات الأخرى التي تُحب إضافة القهوة: الكاميلية وشجر الغردينيا والوردية ونبات فيرياس. تمنح بعض نباتات الأزهار براعم ملونة مختلفة في التربة الحمضية. على سبيل المثال، إضافة تفل القهوة إلى نبات الكوبية خيار جيد جدًا للأزهار الزرقاء. كما ذُكر بالأعلى، قد تكون حمضية تفل القهوة الطبيعية غير مناسبة للعديد من الحدائق "المتوسطة". للتخفيف من ذلك، اخلط حفنة من الجير مع تفل القهوة. الجير هو قلوي طبيعيًا (أو "قاعدي" عكس الحمضي) وسيعمل ضد حمضية تفل القهوة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال إضافة تفل القهوة مباشرة إلى حديقتك باعتباره مهاد للتربة أو مُلطف لها. الجير (يُباع باعتباره "جير الحديقة" أو "الجير الزراعي") هو مادة بودرة لا ترتبط بثمار الحمضيات الخضراء التي تحمل نفس الاسم. يمكنك إيجاده غالبًا في محلات الأدوات المنزلية أو محلات أدوات الحديقة وبسعر زهيد. الحمضية ليست الأمر الوحيد الذي يُضيفه تفل القهوة إلى التربة. تفل القهوة غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية للنباتات الصحية، لذلك إذا عانت تربتك من نقص هذه العناصر فإن استخدام تفل القهوة هو خيار رائع لتعويض هذا النقص. اطلع على... Summary in Russian:

Добавьте кофейную гущу в компост. Добавьте гущу непосредственно в почву, чтобы повысить ее кислотность. Попробуйте добавить известь, чтобы сбалансировать кислотность кофе. Используйте кофейную гущу, чтобы обогатить почву питательными веществами. Приготовьте жидкое удобрение.

Article in Arabic: أحد أبسط الوسائل التي تساعدك على التحكم في كميات الطعام التي تتناولها هي قياس كمية ما تأكله، والالتزام بقدرٍ محدد فقط دون تجاوزه. فكر في شراء ميزان طعام أو أكواب قياس، واستخدمها يوميًا لكي تحسب الكميات التي تتناولها يوميًا سواء من الوجبات الأساسية أو الوجبات الخفيفة البينية، او لاستخدامها لقياس كمية المقادير المستخدمة في إعداد الطعام. الكميات المعيارية من أنواع الطعام الخمسة الرئيسية هي: نحو 100 جم من البروتين ونصف كوب من الفاكهة المقطعة وكوب من الخضروات وكوبين من الخضروات الورقية ونصف كوب من الحبوب وكوب من اللبن أو الزبادي أو ربع كوب من الجبن. حاول أن تقدم لنفسك مقدارًا من البروتين، ومقدارًا أو مقدارين من الخضروات والفاكهة، ومقدارًا من الحبوب في معظم الوجبات. عندما تبدأ في وضع الطعام في الطبق، قد تعطي الأطباق الكبيرة انطباعًا بأن الأكل قليل، وقد يشعرك ذلك بالحرمان بعد أن بدأت في قياس كمية الطعام التي تتناولها. استخدام أطباقًا أصغر قد يخدع عقلك ويوهمه بأن كمية الطعام الموجودة فيه أكثر من الحقيقة، لأن نفس كمية الطعام تأخذ مساحة أكبر من الطبق إذا كان صغيرًا مقارنةً بالطبق الأكبر حجمًا. استخدم أطباق السلطة أو المقبلات بدلًا من طبقك الرئيسي لكي تساعدك في أن تشغل مزيد من المساحة المتاحة. فكر في شراء أطباق زرقاء اللون، لأن الدراسات أظهرت أن الناس يميلون بشكلٍ أكبر إلى ترك الطعام في أطباقهم إذا كانت زرقاء اللون. اشترِ علب بلاستيكية محكمة الغلق أصغر لكي تضع فيها وجباتك، إذا كنت معتادًا على وضع طعامك في علب مماثلة. عند تناولك للطعام، حاول أن تزيل أي مصدر للإغراء من على الطاولة، الأمر الذي سيساعدك على التركيز على وجبتك فقط، ويقلل من احتمالية تناولك لمزيد من الطعام. لا تحضر أطباق التقديم على المائدة، لأن هذا قد يغريك بأن تضع لنفسك مزيدًا من الطعام مرة أخرى. حاول أن تضع كل الطعام المتبقي في أوعية مناسبة بعد أن تضع الطعام لنفسك لمرة واحدة، وضع المتبقي من الطعام في مبرد الثلاجة. ربما كان من المفيد أن تترك فقط الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة فقط مثل الفواكه والخضروات خارج الثلاجة، لكي تتناول منها إذا دعتك الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام. في كل مرة تأكل فيها، مهما كان ما تتركه قليلًا، حاول أن تترك بعض الطعام في الطبق بعد الانتهاء من الأكل. الكثير منا رُبّيَ على خلق احترام الطعام واقتران ذلك... Summary in Russian:

Измеряйте величину всех порций. Используйте меньшие тарелки. Уберите подальше то, что может соблазнить вас. Оставляйте в тарелке еду. Заказывайте в ресторанах небольшие порции.

Article in Arabic: أحد أسباب انغلاق أو خروج سائل من عين الهامستر هو وجود شيء عالق بها. في هذه الحالة لن تجد أي قشرة تسبب انغلاق العينين، لذا يمكنك فتحها برفق والنظر. إن وجدت تراباً في عينه فيمكنك استخدام عيدان تنظيف الأذن وإزالة البقايا بلطف. إن تسبب الجسم بثقب العين فلا تحاول إزالته وإلا تسببت بمفاقمة الضرر. خذ الهامستر إلى الطبيب البيطري بأسرع وقت. الحيوانات تصاب بالتهاب الملتحمة المعروف باسم العين الحمراء. تلك الحالة لا تضر الهامستر ولكن يجب عليك زيارة الطبيب للتأكد من تعافيه بشكل سليم. حدد موعداً لزيارة البيطري إن ظهرت على الهامستر الأعراض التالية: تفريغ سائل من العين. قد يبدو ذلك التفريغ أشبه بالصديد مع مرور الوقت. لزوجة الجفنين. انتفاخ العينين. احمرار حول حواف الجفنين. من الممكن أن تبرز العين من رأس الهامستر، وذلك يحدث بسبب عدوى أو صدمة. تلك حالة خطرة تتطلب الرعاية البيطرية بأسرع وقت. لا تضيع الوقت إن رأيت هذه الحالة في الهامستر لديك. كلما أسرعت بالذهاب للبيطري كلما زادت فرصة إنقاذك لعين الهامستر. Summary in Russian:

Проверьте, не попал ли какой-то посторонний предмет в глаз вашему хомяку. Посмотрите, не покраснел ли глаз у хомячка. Посмотрите, выпячивается ли глазное яблоко вашего хомяка из орбиты.

Article in Arabic: أحد أسباب تلك النزعة التحكمية في كل شيء هي رغبتك في أن يكون كل شيء مثاليًا. ربما لا تود أن يزورك أي شخص إذا لم يكن منزلك نظيف تمامًا، وربما تقضي ساعة إضافية في فحص أحد تقارير العمل بحثًا عن أخطاء كتابية دون أن تجد أيًا منها. بعد وهلة، هذا النوع من السلوكيات لا يساعدك ولن يساعد أحدًا آخر. في الواقع، إنه يؤذيك ويمنعك من عيش حياتك. تذكر أن السعي وراء الكمال عيب في حد ذاته، وأنه كلما أسرعت في التخلي عن الرغبة في الكمال، استطعت المضي قدمًا في حياتك بدلًا من إهدارها في تحليل صغائر الأمور. فكر في الأمر؛ إذا كنت تخاف زيارة أحد لمنزلك لأنه ليس مثاليًا من حيث النظافة، فإن رأيهم فيك سيكون أسوأ إذا رفضت استضافتهم في منزلك من أن يكون منزلك غير مرتب فحسب. السعي وراء الكمال يبطئ من مسيرة أصحابه. رغم أنه من الرائع أن تكون شديد الدقة، فثمة بعض النتائج السلبية. فقراءة أحد التقارير للتأكد من خلوه من الأخطاء يعبر عن إحساسك بالمسئولية، أما قراءته أكثر من مرتين أو ثلاثة فهو إهدار للوقت. الكثيرون ممن لديهم هذه النزعة التحكمية يحتاجون لتحسين مستوى ثقتهم واعتزازهم بنفسهم، فقد يكون السبب لهذه النزعة المسيطرة مع أصدقائك أو في علاقاتك عمومًا هو أنك تشعر أن الناس لن يحبوك أو يستمتعوا بقضاء الوقت معك إذا لم تكن تخبرهم بكل ما عليهم فعله مهما بدا صغيرًا. قد تشعر أنك عديم القيمة، وأنك إذا تركت كل شخص لحاله، فقد يكتشف أنه لا يحبك. عليك أن توقف هذا النوع من التفكير وتدرك أنك شخص رائع وذو قيمة كبيرة وكل ما تحتاج إليه هو أن تهون على نفسك قليلًا. يمكن أن يساعدك كثيرًا أن تتحدث إلى معالج أو صديق قريب منك عن مشكلاتك الخاصة بثقتك بنفسك أو قلقك أو أي سبب آخر لسلوكياتك التحكمية. فهذا قد يساعدك على الوصول إلى السبب الحقيقي وراء هذه السلوكيات. ثمة سبب آخر للسلوكيات التحكمية هو أنك تشعر بالقلق الشديد، ودائمًا ما تفكر في أسوأ ما قد يحدث لك في أحد المواقف، أو تشعر بالذعر لمواجهة المجهول. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فعليك أن تعمل على تهدئة نفسك وأن تدرك أن مواجهة المجهول ليست نهاية العالم. فكر في كافة الأمور التي يمكن أن تحدث في أحد المواقف، وليس فقط في أسوأ الأمور، وستشعر أنك أحسن حالًا كثيرًا. بالطبع قد يستغرق التحكم في القلق وقتًا طويلًا، ولكن ممارسة اليوجا والتأمل وتقليل كمية الكافيين التي تتناولها أو البحث عن السبب الرئيسي وراء مشكلاتك يمكن أن... Summary in Russian:

Перестаньте быть перфекционистом. Повысьте самооценку. Научитесь справляться с тревожным состоянием. Прекратите все время быть правым. Принимайте вещи и людей такими, какие они есть (на работе, дома, во взаимоотношениях). Помните, что иногда отсутствие контроля более эффективно, чем его наличие.

Article in Arabic: أحد أسباب جفاف الشعر هو كونه غير صحي. يمكنك إعادة القوة واللمعان لشعرك من خلال تناول الجرعة التي يحتاجها جسمك من السيليكا، وهو معدن موجود في نبات الهليون والفلفل الحلو والخيار والبطاطس وأنواع أخرى من الخضروات. اللحوم من أكثر مصادر البروتينات المعروفة، وتوجد أطعمة أخرى معرفة كذلك بأنها غنية بالبروتين منها البيض والزبادي والفاصوليا. كما أن فيتامينات (أ) و(ب) و(ج) و(هـ) و(ك) مهمة جدًا للشعر وتوجد في الفواكه والحبوب والخضروات والخضار الورقي. احرصي بالإضافة إلى تناول الفيتامينات على تناول الجرعة التي يحتاجها جسمك من البيتا كاروتين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكبريت ضمن نظامك الغذائي. توجد معظم الأحماض الدهنية الأساسية في الأسماك، مثل سمك الرنجة والماكريل والسالمون والسردين والتونة. توجد هذه الدهون كذلك في الأفوكادو وبذور الكتان والزيتون والمكسرات. الماء مهم لصحة جسمك وشعرك على حد سواء، وإذا لم تشربي منه الكمية التي يحتاجها جسمك، سوف يجف جلدك وشعرك. Summary in Russian:

Для здоровья волос употребляйте больше продуктов питания, богатых кремнием. Следите за достаточным употреблением белка и витаминов. Чтобы побороть сухость и ломкость волос, употребляйте продукты, богатые жизненно важными жирными кислотами. Ежедневно выпивайте по 6–8 стаканов воды (1,5–2 литра).

Article in Arabic: أحد أسرع الطرق الممكنة لتشخيص وحل مشكلة العرض التقديمي التالف هي بمحاول استيراده إلى عرض تقديمي فارغ. قد تتمكن من حفظ بعض أو كل الشرائح. ابدأ الحل بفتح باوربوينت دون تحميل أي ملف. عندما يُطلب منك اختيار نوع الملف الذي تريد فتحه أو إنشاءه فاختر خيار العرض التقديمي الفارغ. ستجده بالقرب من الطرف الأيسر لتبويب الريسية. احرص على النقر على جزء ▼ من الزر بحيث تظهر القائمة. سيتم فتح شريط جانبي على الجانب الأيمن للشاشة. سيتم فتح متصفح الملفات. استخدم متصفح الملفات للوصول إلى الملف واختياره. انقر "فتح" من أجل فتح الملف. إن تمكن باوربوينت من استخراج الشرائح من الملف التالف فستجدها ظاهرة في نافذة المراجعة. سيتم استيراد كل الشرائح من الملف التالف إلى العرض التقديمي الفارغ. إن تم استيراد الشرائح بشكل صحيح فستتمكن من تشغيل العرض التقديمي ورؤيتها جميعًا. قد لا يتمكن باوربوينت من استرجاع كل الشرائح من الملف التالف. إن كانت الشرائح المستوردة لا تظهر بالطريقة المفترض بها أن تبدو عليها بعد إضافتها إلى العرض التقديمي الفارغ، فقد تتمكن من إصلاح هذه المشكلة عبر تحميل العرض التقديمي التالف على هيئة قالب سمة: انقر قائمة "ملف" أو زر "أوفيس" ثم اختر "حفظ باسم". احفظ نسخة من العرض التقديمي المسترجع باسم مختلف لتكون بمثابة نسخة احتياطية في حال حدوث أي مشكلة. افتح تبويب "تصميم" انقر "المزيد" في قسم "السمات" ثم انقر رابط "تصفح السمات". اختر العرض التقديمي التالف ثم انقر "موافق". سيتم تحميل الشريحة الرئيسية من العرض التقديمي التالف مما يؤدي لاستعادة السمة الخاصة به. إن توقف البرنامج عن العمل فيمكنك الرجوع إلى النسخة المحفوظة احتياطيًا. يمكنك حفظ ملف العرض التقديمي الجديد بعد تأكدك من استيراد الشرائح بشكل سليم. ستتمكن من فتح هذا الملف الجديد دون أي مشاكل. إن شئت زيادة الأمان، احفظ الملف إلى موقع مختلف عن الموقع الذي كان يوجد به الملف التالف. Summary in Russian:

Откройте PowerPoint. Создайте новую презентацию. На вкладке «Главная» нажмите «Создать слайд ▼». В нижней части меню выберите «Повторное использование слайдов». Нажмите «Обзор ▼», а затем нажмите «Поиск файла». Найдите и выделите поврежденный файл презентации. В окне предварительного просмотра щелкните правой кнопкой мыши по одному из слайдов и выберите «Повторно использовать все слайды». Проверьте вставленные слайды. Импортируйте мастер слайдов из поврежденной презентации, если вставленные слайды выглядят не так, как нужно. Сохраните восстановленную презентацию.

Article in Arabic: أحد أسهل الطرق لمقابلة فتيات جدد هي الخروج مع أصدقائك الحاليين وبناء علاقات جديدة مع صديقاتهم. شجّع أصدقائك على دعوة صديقاتهم عند الخروج معًا في أي مواقف اجتماعية. يمكنك طلب من أصدقائك تقديمك لصديقاتهم قبل بداية الحدث الاجتماعي إذا كنت متوترًا وقلقًا. تحدث مع الفتيات المتواجدات معك في الفصول الدراسية وحاول جعلها نقطة البداية لتشكيل مجموعة معهن لإتمام المهام الدراسية سويًا. إذا أنهيت دراستك أو كنت لا تذهب إلى الكلية، سجّل في مركز تعليم محلي للالتحاق بفصل دراسي لدراسة مادة تهتم بها. ابدأ بالتحدث عن أمور لها علاقة بالفصل الدراسي الذي يجمعك معهن قبل التطرق إلى المحادثات الشخصية أكثر. يمكنك بدء المحادثة بهذه الكلمات: "ياسمين، هذا الواجب المنزلي صعب جدًا. هل فهمتِ محتواه؟" تمنحك مقابلة الفتيات في العمل شيئًا مشتركًا للحديث عنه وستكون أقل توترًا مقارنة بتقديم نفسك لفتاة غريبة عنك تمامًا. أطلق لنفسك العنان وتحدث إلى زميلتك التي تُعجب بها في العمل. وبمجرد تكوين صداقة معها، اسألها إذا رغبت في الخروج معك وقضاء الوقت سويًا خارج نطاق العمل. تحدث عن العمل من خلال قول شيئًا مثل: "حقًا؟ هل سنعمل ثلاث مناوبات مزدوجة هذا الأسبوع؟ ألا ترغبي في أن يكون الجدول مُنظمًا أكثر من ذلك؟" اطلب منها الخروج سويًا بعيدًا عن العمل، مثل قول: "أعتقد أنكِ فتاة استثنائية، هل ترغبي في الخروج سويًا بعيدًا عن العمل في وقت ما؟" أو يمكنك أن تتحدث بخصوصية أكثر مثل: "ماذا ستفعلين يوم الجمعة؟ هل ترغبي في أن نقضي بعض الوقت معًا؟" المكتبة مكانٌ رائع لمقابلة فتيات جدد، كما يمنحك اللقاء هناك فرصة للتحدث في موضوع جيد وخوض محادثة أولى. إذا رأيت فتاة تفحص كتابًا تستمتع بقراءته، قدّم نفسك لها وافتعل معها محادثة حول ذلك الكتاب. يمكنك قول شيئًا مثل: "هذه الرواية هي كتابي المفضل. هل أنتِ من معجبي نجيب محفوظ؟" إذا شعرت بالتوتر في النادي، اصطحب معك اثنين من أصدقائك. ركز مع الفتيات من حولك في النادي وقدّم نفسك لهن وتعرف عليهن. إذا رغبت في التحدث إلى فتاة، تأكد من الذهاب إلى نادي ليس صاخبًا للغاية. يمكنك قول جملة مثل: "مرحبًا، رأيتك في الجانب الآخر من النادي. اسمي عمرو، ما اسمك؟" أو يمكنك قول: "ملابس التنس الخاصة بك مميزة للغاية. من أين يمكن شرائهم، أفكر بمهاداة أختى بطقم رياضي قريبًا؟" Summary in Russian:

Познакомьтесь с девушками через друзей. Познакомьтесь с девушками на занятиях. Познакомьтесь с девушками на работе. Чтобы познакомиться с девушками, можно зайти в книжный магазин. Познакомьтесь с девушками в баре или клубе.

Article in Arabic: أحد أسوأ الملامح التي قد تظهر في الصورة هو اللغد. عادةً ما يمكنك تجنب ظهور اللغد إذا أطلت عنقك وأبعدت ذقنك عن جسمك قليلًا. سيبدو ذلك غريبًا وغير معتاد، لكنه سيعطيك شكلًا أفضل في الصور. لا تعطِ الأكتاف المحدبة ووضعية الجسم السيئة نتيجة جيدة أبدًا، لذا تأكد من دفع كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف. سيجعلك ذلك تبدو أكثر انتباهًا كما أنه سيطيل عنقك ويحسن شكل صورتك. يمكنك أن تجرب إبعاد كتفيك من أحد الجابين بدلًا من مواجهة الكاميرا بشكل مستقيم. يتسبب التقاطك ومشاركتك اللكثير من الصور الجادة لنفسك في أن تبدو جادًا أو متجهمًا. حاول أن تلتقط صورة ساذجة لنفسك. غالبًا ما ستلتقط صورًا جيدة غير مقصودة في وقت الاسترخاء والاستمتاع. بدلًا من مواجهة الكاميرا بشكل مستقيم، حاول أن تقف في وضعية مزوية بوجهك أو جسمك. جرّب الجانبين لتحديد "جانبك الجيد". يساعد النظر بزاوية في الصور الطولية على جعلك تبدين أنحف كما أنه يبرز منحنيات جسدك (بالنسبة للفتيات). حتى إذا كانت عيناك هي أفضل ملامحك، حاول أن تنظر بعيدًا عن الكاميرا لصورة مثيرة للاهتمام. يمكنك إبراز عينيك بالتأكد من أنهما مفتوحان تمامًا والنظر إلى أعلى أو إلى جانب الكاميرا. تأكد من المبالغة في النظر بعيدًا. إذا نظرت بعيدًا عن العدسة بمسافة صغيرة ستبدو كما لو كنت لا تعلم أين الكاميرا. إذا نظرت بعيدًا عن الكاميرا بمسافة 30 سم على الأقل، سيبدو ذلك مقصودًا. عادةً ما تظهر المشاعر الداخلية على الوجه. الابتسامة الزائفة لا تبدو جيدة أبدًا، لذا إذا أردت أن تلتقط صورة مبتسمة، فكر في شيء سعيد أو مضحك قبل التقاط الصورة. إذا أردت أن تبدو سعيدًا، تأكد من الابتسام بعينيك لا فمك فقط. الطريقة لفعل ذلك هي الشعور بالسعادة بحق. لا مانع من إظهار المشاعر الأخرى أيضًا إذا كنت تفضل صورة كئيبة أو مغازلة أو حزينة أو متأملة أو محبطة. حاول فقط أن تظهر مشاعرك الحقيقية. إذا كنت تلتقط الصورة الشخصية لهدف معين، فكر فيما يجب عليك أن ترتديه للصورة. للصورة الرسمية أو لصورة صفحتك على موقع إلكتروني لشبكات الأعمال، اختر ملابس رسمية وتصفيفة شعر منمقة. لمواقع المواعدة، قد تحتاج إلى ارتداء ملابس ملونة أو ممتعة لكن حاول ألا تبدو مثيرًا جدًا (لأنك ستبدو كما لو كنت تحاول جاهدًا أن تبدو مثيرًا). صفف شعرك بطريقة غير رسمية تبدي أنك قد أوليت مظهرك بعض الاهتمام. لمواقع التواصل الاجتماعي، فكر في الطريقة التي تريد أن ينظر العالم إليك... Summary in Russian:

Избегайте двойного подбородка. Расправьте плечи. Измените отношение. Повернитесь к камере под углом. Не смотрите прямо в объектив. Показывайте эмоции. Оденьтесь подходящим образом. Не изображайте дакфейс!

Article in Arabic: أحد أشكال الكذب الشهيرة والمغرية هي أن نملأ الفراغات في تفاصيل القصة بتفاصيل أخرى تجعلها أكثر إثارة للتشويق. دع الحقيقة تظل حقيقة قدر الإمكان. جميعنا وقعنا في مواقف نُسأل فيها أسئلة تُثير الخوف من إجابتها مثل "هل أبدو بديناً عند ارتداء هذا؟ أو "هل بابا نويل حقيقي؟" أحيانا نشعر بأنه يتوجب علينا الكذب لجعل محدثنا يشعر بتحسن أو لتخفيف أثر الحقيقة، ولكن الاختيار بين الكذب والصدق ليس دائماً اختياراً بين متضادين لا ثالث لهما. أبرز الإيجابيات. لا تجذب انتباه محدثك لما تظن أنه سلبي. لذا فبدلاً من أن تقول "لا، لا أظن أنكِ تبدين جميلة بهذا السروال"، يمكنك أن تقول " هذا السروال ليس بنفس قدر جمال الفستان الأسود، فذلك الفستان يبدو بديعاً عندما ترتدينه." احتفظ بآرائك لنفسك. ليس من الصدق دائماً أن تُشارك برأيك لمخالفة رأي متأصل لدى أحد أصدقائك. عليك دائما النظر إلى الفائدة الكبرى من الموقف. غير موضوع السؤال. إن سألك طفل عما إن كان بابا نويل حقيقاً، فأخبره أنك لا تعلم، ثم أشركه في الحديث. اسأله عما يظنه الحقيقة، وذلك بقولك "ما رأيك أنت؟ ما الذي يقوله الأطفال في المدرسة؟" ليس عليك الاختيار دائماً بين الكذب والحقيقة، فالعالم أكثر تعقيداً من الأبيض والأسود. إن كنت في موقف متوتر وقد يؤدي قول الحقيقة فيه لإفساد سعادة الآخرين ومزاجهم، فإن صمتك ليس من الكذب. إن أتيح لك الخيار لتجنب فعل ذلك، فعليك بالصمت. أحيانا تحتاج الشجاعة اللازمة لاتخاذ القرار بالصمت في المواقع المثيرة للتوتر. التزم بالأخلاق. خلال الجدال، لن يكون من المفيد إلقاء المزيد من الآراء دون ضرورة. ليس عليك قول كذبة بيضاء لتنهي جدالاً، وليس عليك أيضاً البوح بالحقيقة المطلقة التي تُشعل الموقف. من الأفضل لك التزام الصمت في تلك المواقف بدلاً من إشعالها. Summary in Russian:

Не стоит приукрашивать свои рассказы. Относитесь творчески ко "лжи во спасение". Промолчите, если это необходимо.

Article in Arabic: أحد أفضل الطرق لإسعاد صديقتك هو أن تكوني أنتِ سعيدة في المقام الأول، لأنه يميل الأشخاص للسعادة عند تواجدهم مع أشخاص يشعرون بالسعادة بالفعل. بالمقابل، ستنعكس سعادتك بالإيجاب على أصدقائك. العلاقات بغض النظر عن كينونتها هي مصدر للسعادة لكلا الطرفين. لذلك، فإن قضاء الوقت مع صديقتك يُسعد كليكما. تأكدي من تشجيع بعضكما البعض وتقديم الامتنان لهذه العلاقة حيث يزيد ذلك من سعادة كليكما. على سبيل المثال، دعيها تعرف أنك تُقدرين صداقتها من خلال إخبارها بانتظام بذلك، يمكنك قول "أرغب فقط في إخبارك بمدى سعادتي لوجودك في حياتي" أو من خلال إرسال بطاقة لها كل فترة. مقولة "الضحك هو أفضل دواء لأي داء" لم تأتِ من فراغ. يجعل الضحك الأفراد أكثر سعادة وصحية، لذلك حاولي إضحاك أصدقائك من خلال قول الطُرف أو حتى من خلال الاستهزاء من أفعالك. يحتاج أي شخص أحيانًا إلى سماع أنه ذكي وقوي وجميل. لا تخافي من قول هذه الأشياء لصديقتك، لأنها تساعدها بالفعل في بناء احترامها وثقتها بنفسها. حاولي جعل إطرائك مميزًا حتى تعلم بمدى صدقه وأنكِ تعني بالفعل ما تقوليه. على سبيل المثال، قول جملة مثل: "أعجب بالفعل بالطريقة التي تستمعين بها للناس الذين تقابليهم وأنكِ تمنحين لكل شخص الوقت الكافِ لذلك. يُبين ذلك مدى اهتمامك بالآخرين" هي إطراء محدد أكثر من جملة "أنتِ مستمعة جيدة للآخرين." إذا عانت صديقتك من موقف معين في العمل مثلًا، ساعديها لرؤية الجانب الإيجابي للأمر. لا يعني هذا التقليل من مشاعرها. في الواقع، يجب أن تستمتعي جيدًا للمشكلة قبل التصرف، ولكن حاولي مساعدتها من خلال طرح أسئلة لمعرفة ملابسات الأمر مثل: "ما الأمور التي يمكنك فعلها لجعل الموقف أفضل؟" أو "ماذا حدث مؤخرًا في العمل تريه شيئًا جيدًا من وجهة نظرك؟" أظهرت الأبحاث أن هؤلاء الذين يختارون البحث عن السعادة يتعلموا أن يصبحوا إيجابين بشكل عام، مما يجعلهم سعداء عمومًا. تكمن السعادة الحقيقية في المغامرة. يعني ذلك الابتعاد عما هو مريح ومحاولة تجربة أشياء جديدة وبالتالي اكتشاف أشياء جديدة تحبيها. إذا أردتِ إسعاد صديقتك، شجعيها لتجربة أشياء جديدة معًا. على سبيل المثال، جربي مطعم جديد في مدينتك، أو اكتشفي مدن بالقرب منك أو جربا ممارسة هواية جديدة معًا. Summary in Russian:

Будьте счастливы сами. Проводите время вместе. Заставьте ее смеяться. Повысьте самооценку подруги. Помогите ей увидеть положительную сторону. Попробуйте что-нибудь новое вместе.

Article in Arabic: أحد أكثر الأعراض شيوعًا للإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية هو الشعور بألم في الإليتين حيث تتواجد العضلة الكمثرية. إن كنت تشعر بألم حادة في أحد الإليتين بشكل مستمر، قد تجد أنك تعاني من متلازمة العضلة الكمثرية. تتضمّن أنواع الألم الأخرى التي قد تشير إلى وجود هذه الحالة ما يلي: الألم عند الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء لمدة أطول من 15-20 دقيقة. ألم يمتد إلى مؤخرة الفخذ وإلى مؤخرة عضلة الربلة وإلى القدم أحيانًا. ألم يتحسّن عند التحرّك ويسوء عند الجلوس دون حراك. ألم لا يخف تمامًا عند تغيير وضع الجسم. ألم في منطقة الأعضاء التناسلية والحوض. قد يتضمّن ذلك ألم أشفار المهبل لدى النساء وألم الخصيتين لدى الرجال. آلام الجماع (الشعور بألم عند ممارسة العلاقة الجنسية) لدى النساء. ألم إخراج البراز. قد يؤدي انضغاط العصب الوركي الحادث بسبب متلازمة العضلة الكمثرية إلى التسبب بصعوبة المشي وقد تشعر بضعف الرجل أيضًا. أهم شيئين يجب البحث عنهما عند مواجهة صعوبة في المشي هما: مشية تفادي الألم ويعني ذلك تطوير طريقة في المشي لتجنّب التعرّض للألم. يؤدي ذلك عادة إلى العرج أو تقصير الخطوات لتجنّب الشعور بالألم. سقوط القدم ويحدث ذلك عند سقوط مقدّمة القدم دون تحكم منك بسبب الألم الذي تشعر به في أسفل القدم. قد لا تتمكن من سحب القدم لتكون باتجاه وجهك. عند انضغاط العصب الوركي بسبب متلازمة العضلة الكمثرية، قد تبدأ بالشعور بخدر أو وخز في القدم أو الرجل. قد تختبر هذه المشاعر على شكل وخز إبر أو خدر أو دغدغة. Summary in Russian:

Наблюдайте за источниками, типами и интенсивностью боли. Обратите внимание на свою походку. Обратите внимание на покалывания или онемение.

Article in Arabic: أحد أكثر الطرق الشائعة لإزالة بذور الفراولة هي عصرها في الخلاط، ثم استخلاص البذور من العصير. ستحتاج إلى خمس ثمرات أو أكثر من الفراولة الناضجة والصحية. على الرغم من أنك ستدمر بعض البذور خلال الخلط، لكنك ستنجح في استخلاص عددًا كبيرًا من البذور السليمة. ضع الفراولة في الخلاط واخلط الثمار على سرعة منخفضة لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم ضع الخلاط جانبًا واترك الخليط يهدأ. أزل الطبقة العلوية من البذور الطافية، ويمكنك التخلص منها لأنها غالبًا ما تكون متكسرة أو غير قابلة للإنبات عند الزرع. صب العصير خلال مصفاة ناعمة مع وضع وعاء أسفلها. يمكنك شُرب العصير المُصفى أو استخدامه في الطهي أو إعداد المربى. انتقل إلى الحوض وافتح المياه عبر المصفاة للمساعدة في غسل البذور، وبمجرد الانتهاء، يفترض أن تجد في المصفاة مجموعة من البذور غير المكسورة متبقية في الأسفل. افرد البذور على منشفة ورقية واتركها تجف في الهواء وأزل أي قطع كبيرة من الفراولة التي لا تزال مختلطة مع البذور. من الطرق الأخرى لإزالة البذور عن الثمرة أن تكشطها باستخدام سكين. للبدء، ضع خمس ثمرات ناضجة وصحية من الفراولة في وعاء محكم الغلق وضعهم في المُجمد (الفريزر) طوال الليل. أزل الفراولة من المُجمد في اليوم التالي واستخدم موسًا (أو سكينًا متعدد الاستخدام أو سكين مطبخ حاد) في كشط جوانب ثمار الفراولة برفق والتقاط البذور المنفردة. لا تكشط في الفراولة بعمق وكن حذرًا لكي لا تجرح نفسك. ضع البذور المحصودة على منشفة ورقية نظيفة واتركها تجف ويمكنك استخدام الفراولة في الأكل أو الطبخ. من الطرق الأخرى لإزالة بذور الفراولة هي تقطيع شرائح من ثمار الفراولة وتركها تجف وبمجرد جفافها، افرك البذور بأصابعك. تلك الطريقة أكثر أمانًا من طريقة الكشط. استخدم أربع ثمرات من الفراولة الناضجة. ضع الفراولة على لوح تقطيع مسطح. استخدم سكينًا حادًا وقشر الشرائح من الطبقة الخارجية للفراولة بشكل عمودي بحرص (من الساق إلى الطرف). اقطح بعمق كافٍ لنزع البذور والقليل من اللب. افرد شرائح البذور على قطعة منشفة ورقية نظيفة. اضغط على الشرائح برفق على المنشفة الورقية. ضع المنشفة الورقية والشرائح في مكان دافئ وجاف، لكن بعيدًا عن الشمس المباشرة واتركها تجف تمامًا على مدى الأيام القليلة التالية. عندما تصبح الشرائح جافة تمامًا، افرد منشفة ورقية على سطح مسطح وافرك كل شريحة من لب الفراولة الجاف بإصبعك وستنزع البذور بشكلٍ... Summary in Russian:

Перемелите клубнику блендером и просейте семена. Соскребите семена. Высушите клубнику и протрите ее. Купите семена.

Article in Arabic: أحد أهم أسباب عدم قدرتكِ على إزالة الرؤوس السوداء ببساطة هو أنها لا تحدث بسبب تراكم الأوساخ بل بسبب الدهون وخلايا الجلد الميت التي تتفاعل مع الأكسجين وتحول العناصر الموجودة في مسامكِ إلى اللون الأسود. من المستحيل أيضًا تقليص أو فتح أو غلق مسامكِ لأنها ليست عضلات بل فجوات تحتوي على بصيلات الشعر وغدد جسدكِ الدهنية. على الرغم من أن بعض العناصر مثل الليمون والنعناع قد تجعل مسامكِ تبدو أصغر ولكن مسامكِ لا تتقلص في الحقيقة. تلعب العديد من العوامل الأخرى مثل الجينات والعمر والتعرض للشمس دورًا هامًا في مظهر وحجم مسامكِ ولكن ليس هناك علاج سحري لتقليص المسام. يمكنكِ فعل ذلك بغسل وجهكِ مرتين يوميًا على الأكثر بغسول لطيف خالٍ من الزيوت. تأكدي من غسل وجهكِ عند استخدام مساحيق التجميل يوميًا لأنها قد تسبب تراكم الزيوت على وجهكِ. احرصي على تقشير وجهكِ بطريقة طبيعية أو احترافية واستخدمي قابضًا طبيعيًا أو تجاريًا للمسام بشكل يومي. سيزيل هذا أي زيوت أو خلايا جلد ميت يتركها وجهكِ على الأقمشة كل ليلة. يحمل الشعر جراثيم وبكتريا قد تصل إلى وجهكِ وأنفكِ. تجنبي لمس وجهكِ وأنفكِ بيديكِ. قد تحمل يداكِ جراثيم وبكتريا وأوساخ تصل إلى وجهكِ وتسبب تراكم الزيوت التي تسبب الرؤوس السوداء. قد يسبب هذا التهاب الجلد حول أنفكِ وظهور ندبات. تجنبي تقشير الرؤوس السوداء بعنف أثناء استخدام المقشر لأن هذا قد يؤدي إلى التهاب البشرة. Summary in Russian:

Помните, что о черных точках существуют разные мифы. Оберегайте лицо от избытка жиров. Меняйте наволочки хотя бы раз в неделю. Убирайте волосы от лица и старайтесь не касаться его руками. Никогда не давите черные точки.

Article in Arabic: أحد أهم الأشياء التي يجب أن تفعلها عند تمرير حصوات الكلى هي شرب الكثير من الماء. يجب أن يتسم البول بلون أصفر فاتح أو شفاف؛ إذا كان أصفر داكن أو بني يعني ذلك أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. جرب أن تضيف عصير ثمرة ليمون إلى الماء لإضفاء بعض النكهة عليه. اشرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم إذا كنت تعاني من حصوات الكلى. يساعد أيضًا شرب عصير توت العليق على تحسين صحة الكلى. تساعد التانينات الموجودة في عصير توت العليق على منع العدوى وتحسين الصحة بشكل عام. ينصح باستخدام مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتخفيف الألم الناتج عن حصوات الكلى. حاول أن تأخذ الموترين إذا أمكن حيث يفضله الأطباء لتخفيف ألم حصوات الكلى أكثر من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. استشر طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من النوع الذي تريده أو الجرعة اللازمة. تأكد من قراءة تعليمات المنتج واتباعها كذلك. قد يساعدك شرب كوب من عصير الكرفس الطازج لأن الكرفس له خواص مضادة للتقلصات؛ يعني ذلك أن عصير الكرفس يساعد على تقليل أي ألم ناتج عن التقلصات الموجودة في الأنسجة المحيطة بالكلى وداخلها. إذا كانت عصّار الفواكه متاحة، يمكنك صنع عصير الكرفس الطازج بعدة أعواد من الكرفس. إذا لم تكن العصارة متاحة حاول أن تعثر على متجر عصائر محلي واطلب منه أن يصنع كوبًا من عصير الكرفس لك. تناول بعض بذور الكرفس أيضًا. بذور الكرفس منشط جيد ومدرة للبول. قد يساعد الشاي الأخضر على علاج ألم حصوات الكلى كما أوضح قدرته على لعب دور في منعها. اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم. يمكنك شرب الشاي الأخضر العادي أو الخالي من الكافيين. لصنع كوب من الشاي الأخضر، ضع 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي المجففة في مصفاة الشاي أو كيس الشاي وضع الكيس في كوب ثم اسكب كوبًا من الماء المغلي على الشاي. دعه ينقع لحوالي 5-10 دقائق ثم أزل المصفاة أو الكيس. يحتوي لحاء الصفصاف الأبيض على نفس المكون الفعال الموجود في الأسبيرين وقد يمنحك نفس الراحة من الألم؛ جرب أن تشرب كوبًا من شاي لحاء الصفصاف الأبيض لتسكين ألم حصوات الكلى. لاحظ أن شاي لحاء الصفصاف الأبيض يسبب التهاب المعدة لدى البعض. لا تعط شاي لحاء الصفصاف الأبيض للأطفال تحت عمر 16 عام. لصنع كوب من شاي لحاء الصفصاف الأبيض، ضع 1 ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة داخل مصفاة الشاي أو كيس الشاي وضعه في كوب ثم اسكب... Summary in Russian:

Пейте много воды. Примите безрецептурное обезболивающее. Выжмите сок из сельдерея. Выпейте немного зеленого чая. Попробуйте приготовить чай из коры белой ивы. Разузнайте о гомеопатических средствах. Попробуйте Филлантус нирури.

Article in Arabic: أحد أهم الأشياء التي يجب فعلها هي تهوية السيارة. افتح نوافذ السيارة واتركها مفتوحة لعدّة ساعات أو عدّة أيام. افتح أبواب السيارة أيضًا عوضًا عن إغلاقها إن أمكن ذلك. يؤدي ذلك إلى ضمان وصول أكبر كمية من الهواء إلى السيارة. فكّر بتشغيل مراوح تعمل بالكهرباء داخل السيارة لدفع الهواء بشكل أسرع. اختر يومًا تكون فيه الرياح شديدة لتهوية السيارة إن أمكن ذلك أيضًا. لا تشغّل السيارة وتشغّل المروحة والسيارة في مكانها، خصوصًا إن كانت السيارة في مكان مغلق كالمرآب مثلًا. قد يؤدي فعل ذلك إلى تراكم غاز أول أكسيد الكربون القاتل. استخدم منظّف فرش سيارات على مقاعد وأرضية السيارة. افرك داخل السيارة من الأعلى حتى الأسفل. قد تحتاج إلى إزالة بُسُط السيارة وغسلها بشكل منفصل. إن وجدت أن مهمة التخلّص من رائحة البُسُط مهمة صعبة، استبدلها. يقوم بعض تجّار السيارات ومتاجر قطع الغيار ببيع منظفات كيميائية خاصة للسيارات يمكنها التخلّص من الروائح النفّاذة القوية كرائحة الدخان. اتبع الإرشادات الموضحة على ملصق المنتج بحرص عند استخدامه. اترك السيارة تتعرّض للهواء لبضعة أيام بعد استخدام المنتج لأن رائحة المواد الكيميائية ستبقى على الأرجح بعد الاستخدام مباشرة. استخدم مكنسة كهربائية للتخلّص من البقايا العالقة جرّاء استخدام المنتج. على الرغم من أن هذه المكونات تقوم عادة بتغطية الرائحة عوضًا عن التخلّص منها، إلا أن الكثير من الأشخاص يفضّلون استخدامها. ضع وعاءً من الخل، أو وعاءً من حبوب القهوة الطازجة، أو افتح كيسًا من الفحم في السيارة طوال الليل لعدّة أيام. انثر بيكربونات الصودا على كل أسطح السيارة الداخلية واتركها طوال الليل ثم استخدم المكنسة الكهربائية للتخلّص من الباقي في الصباح. Summary in Russian:

Опустите окна. Вымойте автомобиль. Используйте специальную продукцию. Попробуйте уксус, древесный уголь, кофейную гущу или соду.

Article in Arabic: أحد أهم الأشياء التي يجب قولها حين تود زيادة الحرارة هي هذه الكلمة البسيطة: "أريدك." يمكنك إضافة تنويعات أخرى على الكلمة، ولكن قول هذا يشعرها برغبتك الشديدة في التقرب منها جسديًا وقد تفي بالغرض وحدها لإثارتها. انظر في عينيها وبين عدم حرجك من قول ما تود الحصول عليه أو تحتاجه. إليك بأشياء أخرى يمكنك قولها: “أنا أريدك بشدة الآن." "لقد كنت أتذكر كم أردتك طوال اليوم." "لم أشعر أبدًا في حياتي بأني أريدك قدر الآن." “هذا الفستان الذي ترتدينه يجعلني أريدك أكثر من أى وقت مضى." بينما تتقدم في مهمتك، يمكنك الإطراء على جسد فتاتك بطريقة أقل تحفظًا طالما تشعر بأنها تجاريك، وقد ترحب بأي إطراء على جزء آخر من جسدها غير الوجه. يمكنك رفع المستوى قليلًا بالإطراء على أجزاء جسدها التي تثيرك، لكن احذر إهانتها وتأكد من كون تعليقاتك موضع ترحيب قبل المتابعة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها: “هذا الفستان يظهرك جميلة للغاية." "إن سيقانك مدهشة" "أحب الطريقة التي يتحرك بها جسدك وأنت تمشين." الآن وبعدما وصفت رغبتك بها، يمكنك المتابعة بسرد ما تود أن تفعله بجسدها. يمكنك أن تزيد من الكلام الحميم إن أردت، ولكن بشكلٍ عام، قل ما يكفي لجعلها تتخيل يداك على جميع أنحاء جسدها، وهو ما قد يفي ويزيد لإثارتها. إليك ببعض الأشياء التي تستطيع قولها: ”أود تمرير يديَ على فخذك." "لا أطيق الانتظار حتى استطيع تقبيل مؤخر عنقك." "أود مداعبة وتقبيل كل جزء من جسدك." الآن وأنت مستمر في إثارة فتاتك بكلماتك، يمكنك إخبارها ما تأمل أن تفعله هي بك. سيرسم هذا لوحة مثيرة في عقلها وسيجعلها مستثارة في الحال. تأكد من معرفتها أو اختبارها لتلك الأفعال من قبل حتى لا تفاجئها أو يبدو كلامك مشينًا أو فاضحًا أكثر من اللازم. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها لها: ”أريدك أن تجلسي بالقرب مني" ”أريدك أن تقبِّليني وتنظري في عيني" "أودك أن تجلسي فوق قدمي واحتضنك" إن أردت إثارة فتاتك، فلا يجب أن تشعر بالحرج من إخبارها كم تثيرك رؤيتها. تثيرها فكرة أن وجودك بقربها يثيرك. ها هي بعض الطرق التي يمكنك إخبارها بها كم تؤثر بك: ”أنا سعيد ومتحمس للغاية لكوني معك فقط." "أنت تجعليني متحمسًا للغاية." ”يرتعش جسدي بأكمله بمجرد النظر إليك، ليس لديك أدنى فكرة عن كم الروعة التي تشعريني بها." من الطرق الأخرى التي يمكنك بها إثارة فتاة هو بإخبارها ببعض التصورات التي تجوب بالك عنكما. قد تكون تلك... Summary in Russian:

Скажите, что хотите ее. Скажите что-нибудь приятное о ее теле. Скажите, чем бы вы хотели с ней заняться. Скажите, что бы вы хотели, чтобы она сделала с вами. Опишите, что вы испытываете рядом с ней. Приоткройте ей свои фантазии. После разговора отправьте ей смс-сообщение, которое позволит ей еще больше почувствовать себя сексуальной.

Article in Arabic: أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هي مساعدة ابنك المراهق على تحمل مسؤولية ممارسة الجنس. حتى إذا لم توافق على خيار ممارسة الجنس، فبالتأكيد ترغب في التأكد من أن ابنك سيكون في أمان. ساعده عن طريق توفير المصادر التعليمية. تحدثك معه يمكن أن يعلمه الكثير؛ اشرح لابنك البعد الأكبر من العلاقات العاطفية ومفاهيم مثل الحب والاحترام وبناء الأسرة. استخدم كذلك العلم لتثقيف ابنك المراهق؛ قدم معلومات عن الأمراض المنقولة جنسيًا وكيفية انتقالها وأثرها. اشرح أن الجماع ليس هو الشكل الوحيد لممارسة الجنس. تأكد من أن ابنك المراهق يدرك أنه بالإمكان الإصابة بالأمراض الجنسية عن طريق الجنس الفموي أيضًا. تقدم الهيئات مثل هيئة تنظيم الأسرة الكثير من المعلومات حول الجنس بشكل عام والجنس في سن المراهقة بشكل خاص. اتصل بهم لتحصل على بعض الكتيبات المفيدة. حاول أن توضح لابنك المراهق خطورة إقامة علاقة جنسية. أخبره بوضوح أنه قد تكون هناك عواقب جسدية. على سبيل المثال، قد يؤدي الجنس إلى الحمل غير المقصود. الأمراض المنقولة جنسيًا بدورها نتيجة محتملة لممارسة الجنس. تأكد أن ابنك بعيدًا عن علاقات الجنس التجارية التي تزداد معها احتمالية الإصابة بتلك الأمراض. تأكد من ذكر العواقب العاطفية بدورها؛ اشرح المستويات المختلفة للحميمية في ممارسة الجنس. تحدث إلى ابنك المراهق حول كيفية حماية مشاعره. هل يعرف كيف يعبر عن احتياجاته العاطفية؟ أيًا كانت قناعاتك الشخصية في مسألة ممارسة ابنك للجنس في هذا السن، لكن طالما أن الأمر يحدث، تأكد من قدرة ابنك على الحصول على وسائل تحديد النسل. إذا وفرتها، ستتأكد من أنه يستطيع ممارسة الجنس بطريقة آمنة. حتى إذا كنت لا توافق على خيار ممارسة الجنس، فلا يزال بإمكانك المساعدة للتأكد من أن ابنك آمن. أعطِ ابنك واقيًا جنسيًا. ينصح دائمًا لأي شخص نشط جنسيًا، ذكرًا كان أم أنثى، باستخدام الواقيات الجنسية. لا تنتظر أن يعتمد ابنك على شخص آخر لتوفير الحماية، بل مكّن ابنك المراهق أو ابنتك من حماية جسمه/ها. إذا كان لديك ابنة، وكنت في وسط ثقافي متصالح مع علاقات الجنس خارج إطار الزواج، على أقل تقدير اصطحبها إلى الطبيب للحصول على وسائل تحديد النسل. يمكن للطبيب مساعدتك انت وابنتك على تحديد ما إذا كانت حبوب منع الحمل أو نوع آخر من العلاج بالهرمونات سيكون مناسبًا لها. شجع ابنك المراهق على استبدال رغبته الجنسية مؤقتًا بالعلاقات العاطفية البريئة... Summary in Russian:

Объясняйте важные моменты. Расскажите о последствиях. Предоставьте средства контрацепции. Поддерживайте здоровые взаимоотношения. Установите границы. Расскажите о своих ценностях.

Article in Arabic: أحد أهم الخطوات الفردية التي يمكنك أن تأخذها لتجنّب عدوى البرد هي أن تحصل على اللقاح السنوي للإنفلونزا.هذا اللقاح السنوي سيحميك من عدة سلالات مختلفة يعتقد الأطباء أنها ستكون منتشرة أثناء موسم الإنفلونزا القادم. يمكنك الحصول على لقاح الإنفلونزا في مكتب طبيبك أو حتى في أغلب الصيدليات المحلية. لسوء الحظ، لا يحمي لقاح الإنفلونزا من نزلات البرد، ولا يضمن لك حماية ضد كل سلالات الإنفلونزا، لكنه يقلل خطر إصابتك بشكل ملحوظ. غسل يديك بشكل متكرر بماء دافيء، به صابون هي أفضل طريقة لقتل جراثيم البرد والإنفلونزا.إذا كنت مريضًا، سيساعدك ذلك على عدم نشر الفيروس، وتجنّب التقاط الفيروس إذا لم تكن مريضًا بالفعل. الأشياء التي تلمس فمك (مثل الأكواب وأدوات المطبخ) هي طريقة مباشرة لنقل فيروس البرد والإنفلونزا. مشاركة هذه الأدوات مع شخص مريض هي طريقة مؤكدة لانتقال العدوى. إذا كنت مريضًا، تجنب مشاركتها مع الآخرين أيضًا لتقليل فرص نقل العدوى لهم. بالنسبة للأطفال الصغار، هذا يعني أيضًا تنظيف الألعاب، لهايات الأطفال، وأشياء مشابهة بشكل متكرر لأنها عادًة ما ينتهي بها الحال في فم الطفل. السعال والعطس ينشر جزيئات من الفيروس في الهواء لتصيب الآخرين. هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لنقل فيروس البرد والإنفلونزا. يجب أن تقوم بتغطية فمك في أي مرة تقوم بالسعال أو العطس. ينصح الخبراء بتغطية فمك بكمك أو بدلًا من يديك. إذا كان لا بد من استخدام يديك، اغسلها بماء دافيء وصابون بعد ذلك. أوضحت الدراسات أن أخذ فيتامين سي بعد الإصابة بالمرض له تأثير ضعيف على الفيروس. لكن، أخذ فيتامين سي قبل التقاط فيروس البرد أو الإنفلونزا قد يساعد في تقليل مدة مرضك.بالحصول على الكمية التي تحتاجها من فيتامين سي، قد تقلل من طول مدة مرضك. خذ دواء مضاد للفيروسات. إذا كانت صحتك جيدًا لكن يجب أن تتعامل عن قرب مع شخص يعاني من الإنفلونزا، قد تحتاج إلى أخذ دواء مضاد للفيروسات يقلل من خطر إصابتك. عندما تأخذها مباشرًة، الأدوية المضادة للفيروسات يمكن أن تقلل المخاطر بين 70 إلى 90 في المائة. هذه الأدوية تأتي في صورة حبوب، سوائل، أو بخاخ وتحتاج إلى وصفة طبية. الخيارات الشائعة تتضمن أوسيلتاميفير (تاميفلو)، زاناميفير (ريلينزا)، أمانتادين (سيميتريل)، والريمانتادين (فلومادين). Summary in Russian:

Сделайте прививку против гриппа. Мойте руки как можно чаще. Не делитесь своей посудой с другими. Прикрывайте рот, когда вы кашляете или чихаете. Принимайте витаминные добавки. Принимайте противовирусные препараты.

Article in Arabic: أحد أهم الطرق للوقاية من الشد العضلي هي الترطيب. يجب أن تهتم بالأخص بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية. على أي حال، فإن عدم شرب الكمية الكافية خلال اليوم قد تؤدي إلى حدوث الشد العضلي. جرب شرب 450-750 جرام ماء على الأقل قبل التمارين بساعة. ستوفر هذه الكمية الترطيب الكافي لجسدك لممارسة الرياضة. أبقِ الماء بقربك أثناء التمارين. اشرب المزيد من الماء بعد التمارين الرياضية. قد تختار أيضًا شرب أحد المشروبات الرياضية الغنية بالإلكترولايس. قد يكون سبب الشد العضلي هو عدم توازن الإلكترولايتس، مثل الكالسيوم، والماغنسيوم، والصوديوم. إذا كنت تواجه شدًا عضليًا، فجرب تغيير حميتك الغذائية. لا تعتبر فكرة جيدة معالجة نفسك عن طريق تناول المكملات الغذائية. يجب التحدث إلى طبيب قبل تناول المكملات الغذائية، لأن تناولها بكميات كبيرة قد يكون مضرًا. أفضل طريقة لموازنة نسبة الإليكترولايتس هي عن طريق تناول وجبة متوازنة. تناول عددًا من الفواكه والخضراوات، وخصوصًا الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ. تناول الموز قد يساعد لأنه غني بالبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناولك للطعام قبل الرياضة بعد ساعات. قد تسبب بعض الأدوية الطبية شدًا عضليًا كأحد الأعراض الجانبية. إذا بدأ الشد العضلي بعد فترة قصيرة من تجربة الدواء الجديد، قد يكون ذلك هو السبب. تفحص الزجاجة لرؤية الأعراض الجانبية. إذا تواجد الشد العضلي، تحدث إلى طبيبك لتبديل الجرعة بنوع آخر من الدواء. Summary in Russian:

Пейте больше воды. Измените привычки питания. Обратите внимание на препараты, которые вы принимаете.

Article in Arabic: أحد أهم مقومات النجاح هو قدرة الشخص على تأجيل إشباع حاجاته العاجلة من أجل تحقيق غاية أكبر في المستقبل، مثل التخلي عن عادة سيئة مثل تناول الوجبات السريعة أو مشاهدة التلفزيون، لأطول فترة ممكنة من الوقت. تم إثبات هذه الفكرة من خلال تجربة الخطمي الشهيرة، حيث يعطى لكل طفل قطعة حلوى خطمي، لكنهم يوعدون بقطعتين إذا لم يتناولوا القطعة الأولى لمدة 15 ثانية، ومع متابعة تطور الأطفال المشاركين، الأطفال الذين تمكنوا من تأجيل إشباع حاجاتهم حصلوا على درجات رداسية أعلى وتمتعوا بصحة أفضل ومعدلات إدمان أقل فيما بعد، وأظهرت الدراسات اللاحقة أن مكافأة الأطفال على تأجيل إشباع حاجاتهم يحسن أداءهم في المستقبل. من المهم أن تتعلم الصبر والإصرار، وأن تتوقف عن النظر للحياة كما لو كانت سباق عدو سريع، وبدلًا من ذلك فكر فيها كما لو كانت ماراثون، لا تتوقع أن تصل إلى أهدافك إذا بذلت مجهود كبير في فترة قصيرة للغاية، حافظ على نشاطك والعمل على أهدافك بشكل مستمرّ ومنتظم بقدر الإمكان. الكوميديان جيري ساينفيلد على سبيل المثال، يرى أن مفتاح النجاح هو أن تجلس وتكتب كل يوم، وليس من خلال انتظار فترة من النشاط الإبداعي العالي، بل السر في الاستمرار على عادة الكتابة نفسها بشكل مخلص ومستمرّ. بعض الناس يفضلون إنهاء المهام الأصعب في بداية اليوم، وبهذا تتجاوز الجزء الأصعب ولا تشعر بعبء تأجيله طول اليوم فلا يدفعك للتسويف. أظهرت الدراسات المعاصرة أن أكثر الناس نجاحاً هم أولئك الذين يمزجون بين الخبرات العملية والخبرات الاجتماعية، وقد زادت أهمية المهارات الاجتماعية في العالم اليوم. ويمكنك تحسين مهاراتك الاجتماعية من خلال التدريب المستمرّ. تدرب على المهارات الاجتماعية، حتى لو كانت مهارة بسيطة مثل إلقاء التحية أو توجيه الشكر لشخص في الشارع، وراقب الأشخاص الناجحين في كيفية تصرفهم وما الذي يجذب الناس إليهم، وراقب بالمثل كيف يتصرف الناس معك واعمل على تحسين ذلك. أظهرت الدراسات أن الثقة بالنفس التي تظهرها هي على نفس درجة أهمية مؤهلاتك نفسها فكر في إنجازاتك، وتدرب على لغة الجسد التي تعكس ثقتك بنفسك، وبعد أن تدرب على التصرف بطريقة واثقة، فإن ثقتك في نفسك سوف تزيد بشكل متدرج بالتوازي مع نجاحك. لكي تظهر ثقتك في نفسك، قف مستقيمًا وارجع بكتفيك للخلف واجعل صدرك مشدودًا، وحاول أن يبدو صوتك قويًا، وحافظ على الاتصال بالعين مباشرةً عندما تتحدث مع شخص آخر. تدرب على إظهار... Summary in Russian:

Научитесь откладывать вознаграждение. Развивайте в себе упорство и силу воли. Поработайте над своими навыками общения. Будьте уверены в себе. Принимайте изменения.

Article in Arabic: أحد الأساليب الشائعة لمضايقتك والسخرية منك هي بإشعارك بعدم الكفاءة. مهما فعلت فإنه سيجد شيئًا خاطئًا فيما تقوم به. ما من شيء سيكون جيدًا كفاية له. بدلًا من تقديم أي اقتراحات مفيدة أو نقد بناء، فسيعبر فقط عن الأمور السلبية بك. يمكنه تحقيق ذلك أيضًا عبر السخرية أو المزاح. المتلاعب قد يلقي بالنكات عن ملابسك أو سيارتك أو مكان عملك أو عائلتك أو مظهرك أو أي شيء آخر. رغم أن التعليقات قد تتظاهر بالمزاح فإنه يستخدمه للنيل منك. أنت المستهدف بالنكات وهو يقوم باستخدامها لجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك. الشخص المتلاعب يستخدم الصمت لنيل السيطرة. قد يتجاهل اتصالاتك ورسائلك النصية ورسائل البريد الإلكتروني لمدة غير معقولة. يفعل ذلك لجعلك تشعر بعدم التأكد أو لمعاقبتك لأنك "فعلت شيئًا خاطئًا". إن المعاملة الصامتة تختلف عن طلب بعض الوقت لتهدئة النفس ثم إعادة التواصل، حيث تستخدم لمحاولة جعلك تشعر بالعجز. المعاملة الصامتة قد تحفزها أفعالك، ولكن قد لا يكون لها دافع. إن كان الشخص المتلاعب يرغب بجعل الآخر يشعر بعدم الثقة فإن قطع التواصل بشكل عشوائي يفيده في ذلك. إن سألته عن سبب صمته فقد ينكر وجود أي مشكلة أو يخبرك بأنك شكاك أو غير عقلاني. إن إشعارك بالذنب يهدف لجعلك تشعر بالمسؤولية تجاه سلوكيات الشخص المتلاعب، كما يجعلك مسؤولًا عن مشاعره كالسعادة أو الفشل أو النجاح أو الغضب أو ما شابه. ستجد نفسك في نهاية المطاف تشعر بالالتزام تجاه فعل أشياء لمصلحته حتى لو لم تكن منطقية. إشعار الآخر بالذنب يتم باستخدام عبارات مثل "لو أنك كنت أكثر تفهمًا لقمت..." أو "لو أنك كنت تحبني حقًا لفعلت..." أو "لقد فعلتُ هذا لأجلك، فلم لا تفعل ذلك لأجلي؟" (يتحدث عن شيء لم تطلب منه القيام به). إن وجدت نفسك توافق على فعل أشياء لم تكن لتوافق عليها في العادة أو أشياء تشعرك بعدم الراحة فربما تكون ضحية للتلاعب. المتلاعب يقدر على قلب الموقف بحيث يشعرك بأنك قد فعلت شيئًا خاطئًا. يمكنه فعل ذلك عبر لومك على شيء لم تفعله أو إشعارك بالمسؤولية حيال الأمر. لنفترض مثلًا أنك قلت إنكما ستلتقيان بحلول الواحدة ظهرًا ولكنه جاء متأخرًا ساعتين. ستواجهه لتجد أنه يقول "أنت محق. أنا لا أفعل أي شيء بشكل صحيح. أنا لا أعلم لماذا تستمر في الحديث إليّ. أنا لا أستحق شخصًا مثلك في حياتي." لقد جعلك الآن تشعر بالتعاطف تجاهه وقام بتغيير طبيعة المحادثة. المتلاعب يقوم كذلك بارتكاب الأخطاء في فهم... Summary in Russian:

Отметьте, если вас упрекают или осуждают. Обратите внимание на периоды молчания. Распознайте ловушку вины. Заметьте, не приходится ли вам постоянно извиняться. Обратите внимание на то, что вас постоянно сравнивают с другими людьми.

Article in Arabic: أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لحكة القدمين هي حالة تُعرف بقدم الرياضي والتي عادةً ما ينتج عنها طفح أحمر متقشر بين أصابع قدميك وفوقها. قد تشعر بالحكة في قدميك أكثر من أي وقت بعد نزع الجوارب والأحذية مباشرة. من الممكن أن تصاب بحالة قدم الرياضي في قدم واحدة أو في كلا القدمين. تحدث قدم الرياضي بفعل الرطوبة الناتجة عن التمارين الرياضية أو الحرارة. احرص على خلع حذائك واستبدال جواربك بأخرى جافة حتى يمكن أن تجف أقدامك أيضًا. قد تصاب أيضًا ببثور أو قرح على قدميك، وتلك هي المناطق التي تشعر فيها بالحكة. هناك حالة من قدم الرياضي تبدأ على باطن قدمك وتسبب الجفاف والتقشر اللذين ينتقلان فيما بعد إلى جانب قدمك. عادة ما يتم علاج درجة الإصابة المعتدلة من قدم الرياضي باستخدام مساحيق أو بخاخات أو مراهم بدون وصفة طبية والتي تعمل لمكافحة الالتهابات الفطرية. يمكنك أن تطلب ترشيحات للأدوية من طبيبك أو التحدث إلى الصيدلي. العلامات التجارية الشائعة هي تيناكتين وميكاتين ولامزيل ولوتريمين أف. اشطف قدميك وجففهما جيدًا، خاصة المنطقة بين أصابع قدميك. بعد ذلك ضع الدواء على قمة وباطن وجوانب كلا القدمين وبين جميع الأصابع. استخدم الدواء مرتين كل يوم حتى يزول الطفح. ينبغي أن تشفى قدم الرياضي بسيطة الدرجة في غضون أسبوع تقريبًا. إذا كانت حالتك تستغرق وقتًا أطول للشفاء (من 4 إلى 6 أسابيع) فقد تحتاج إلى دواء مضاد للفطريات يؤخذ عن طريق الفم. إذا لم تنجح الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية في علاج قدمك الرياضي في غضون 4-6 أسابيع، فقد تحتاج إلى دواء موصوف من الطبيب. زر طبيبك لمناقشة هذا الخيار. قد يكون هناك دواء أقوى يمكنك استخدامه على قدميك أو قد تحتاج إلى تناول دواء مضاد للفطريات عن طريق الفم. الأدوية المضادة للفطريات الفموية يمكن أن تؤثر على الكبد، لذلك دع طبيبك يعرف ما إذا كنت تعاني أو سبق لك العلاج من مشاكل في الكبد. قدم الرياضي الناجم عن الفطريات يتفاقم في البيئات الرطبة. أبقِ قدمك جافة دائمًا وغير جواربك وأحذيتك في أقرب وقت ممكن إذا كانت مبتلة. احرص على تجفيف قدميك جيدًا قبل ارتداء جواربك. قدم الرياضي هي أيضًا حالة معدية للغاية، لذلك احمِ نفسك إذا كنت تشارك حوض السباحة أو غرفة خلع الملابس مع الآخرين. ارتدِ أحذية الاستحمام في غرفة خلع الملابس والاستحمام ولا تشارك المناشف مع شخص مصاب بعدوى. نظّف قدميك بانتظام واغسل بين أصابع قدميك بالصابون. يمكنك أيضًا... Summary in Russian:

Определите, есть ли у вас грибковая инфекция стопы (эпидермофития стоп). Купите безрецептурный противогрибковый препарат. Если грибок стопы не поддается лечению, принимайте рецептурные препараты. Следите, чтобы ноги всегда были сухими — это главная профилактика грибковой инфекции стоп.

Article in Arabic: أحد الأسباب التي تجعل العديد من الناس لا يحققون أهدافهم المالية أو تجعلهم غير قادرين على ادخار المال هو أنهم لا يعلمون ما الذي يريدون فعله بالمال. هل تريد الادخار من أجل الالتحاق بالجامعة؟ لتشتري جهاز لابتوب خاص بك؟ تشتري سيارة؟ إن أول خطوة في طريقك نحو الادخار هي تحديد ما تود فعله بالمال. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد ما تريد أن تفعله بالمال، استشر أفراد على دراية كبيرة بشخصيتك، مثل: والديك أو أصدقائك المقربين. سوف يساعدك التفكير بشكل جماعي مع الآخرين ممن يعرفونك جيدًا على استنباط أفكارك الخاصة وإعادة إحياء أحلامك وأهدافك من جديد. بعد أن عرفت ما الذي تريد فعله بالمال المدخر، تستطيع أن تحدد المبلغ الذي ينبغي أن تدخره خلال الأسبوع أو خلال الشهر، بناءً على موعد حصولك على المصروف الشخصي أو راتبك أو أي مصدر آخر للدخل تعتمد عليه. إحدى الطرق المضمونة هي أن تدخر جنيهًا واحدًا من كل ثلاثة جنيهات تحصل عليها. قد يبدو لك أن ادخار ثلث دخلك هو مبلغ كبير، إلا إنها الطريقة الوحيدة من أجل ادخار المال حقًا وتكوين مبلغ جيد في النهاية. ادخار ثلث المبلغ الذي تحصل عليه أيًا كان قيمته هو من أفضل أساليب الادخار المعروفة. بمجرد أن تبدأ ذلك، سوف يتحول الأمر إلى عادة لديك. فكر أيضًا في مقدار المال الذي تريد توفيره ومتى تريده. سوف يساعدك ذلك على تحديد المبلغ الذي تحتاج إلى ادخاره أسبوعيًا أو شهريًا. إذا أردت الحصول على ١٠٠ جنيهًا في السنة في حين تحصل على ٥ جنيهات مصروف أسبوعي، فادخار جنيهين أسبوعيًا من ِانه أن يحقق لك هدفك المالي. يعد حساب التوفير وسيلة جيدة للحفاظ على مالك في مأمن بل والحصول على فائدة مالية صغيرة من المال الذي توفره. يمكن بالإضافة لذلك أن يساعدك حساب التوفير على تطوير عادات الادخار المطلوبة. إذا كنت دون سن ١٨ عام، سوف تحتاج لمشاركة أهلك الحساب، حيث تتيح العديد من البنوك فتح الحسابات البنكية للأطفال في صورة حساب بنكي مشترك. سوف يكون الحساب باسم أحد والديك وباسمك وذلك لأسباب تتعلق بالمسؤولية القانونية. قد ترى أن ذلك جانب سيئ لكنه يمكن أيضًا أن يمنعك من إنفاق المال برغبتك لأن والديك سيعلمان بسحبك للمال. ابحث عن البنوك التي تطلب أقل رسوم وأقل مبلغ احتياطي مطلوب لفتح الحساب. لدى العديد من البنوك خيار يسمى «حساب توفير المدخر الصغير» وذلك مقابل رسوم قليلة أو بدون رسوم. إذا كنت لا ترغب في فتح حساب بنكي لأي سبب كان، يمكنك... Summary in Russian:

Подумайте, что вы будете делать с деньгами. Поставьте перед собой цель. Попросите родителей открыть вам депозит. Следите за тем, сколько денег вы получаете. Ведите записи расходов.

Article in Arabic: أحد الأسباب التي تجعلك ارتيابيًا أنك غالبًا تفترض الأسوأ في أي موقف بدلًا من أن تكون واقعيًا بشأن النتائج المحتملة. قد تعتقد أن الجميع يتحدثون عنك، أو أن الجميع يكرهون قصة شعرك الجديدة، أو أن مديرك الجديد يحاول إيقاعك بالمشاكل. إلا أنه من المحتمل للغاية أن أيًا من هذا غير حقيقي. في المرة القادمة عندما تراودك فكرة غاية في التشاؤم، توقف وافعل التالي: اسأل نفسك عن مدى احتمالية تحقُّق هذه الفكرة. عندما تتوقع الأسوأ، فكر في كل النتائج المحتملة للموقف، لا النتائج السلبية فحسب. بعدها ستجد أن هناك الكثير من الاحتمالات في كل المواقف تقريبًا. حاول أن تكافح كل فكرة متشائمة تفكر بها بفكرتين واقعيتين. على سبيل المثال: إذا كنت شديد القلق أن يكون الجميع يضحكون على حذائك، فكر في: 1) من غير المحتمل أن يتسبب زوج من الأحذية بجعل الجميع يضحكون طوال اليوم، وأن 2) من المُرَجّح أكثر أن صورة جديدة مضحكة لقطة انتشرت عبر نظام التراسُل في المكتب. جزء من أن تكون شخصية ارتيابية يعني أنك لا تفكر فحسب أن الجميع ضدك أو يحاولون الإيقاع بك، بل أنك كذلك تفكر في هذا طوال الوقت. كلما زاد تفكيرك في نفس الشيء السلبي، كلما انغمست أكثر في أفكارك الارتيابية، وكلما زاد اقتناعك بمدى مصداقيتها. مع أن من المستحيل أن تتخلص من الهوس تمامًا، هناك بعض الحيل التي قد تساعد على التقليل من أفكارك الهوسية: خصص لنفسك "وقتًا للهوس". أمضِ هذا الوقت في الجلوس مع أفكارك الارتيابية، تُقيّمها، وتحاول الحدّ منها. إذا راودك القلق خلال وقت آخر من اليوم، حاول فقط أن تنقله ذهنيًا إلى "وقت القلق". احتفظ بمذكرة تتبع مسار أفكارك المتسمة بالبارانويا. أعد قراءتها أسبوعيًا. يمكن لهذا أن يساعدك لا على تفريغ بعض أفكارك الارتيابية بطريقة صحية أكثر فحسب، بل قد يساعدك أيضًا على إدراك أن بعض مخاوفك الاتيابية لم يكن لها أساس من الصحة عندما تعيد قراءة ما كتبته. قد ترى أنك كنت قلقًا بخصوص حدوث (س) في تاريخ معين. ما إن يمر هذا التاريخ بدون حدوث (س)، قد تكون قادرًا على تقبُّل أن الكثير من اعتقاداتك الارتيابية غير مبررة. يمكن لوجود شخص تستطيع التحدث معه عن مشاعرك الارتيابية أن يساعدك على الإفصاح عن مخاوفك ورؤيتها من منظور مختلف. يمكن لمجرد التلفُّظ بمخاوفك أن يساعدك على استيعاب عدم منطقيتها. إذا أخبرت صديقك أنك تظن أن شلة أصدقائكما تكرهك بشدة، سيكون بإمكان صديقك أن يقدم لك أمثلة منطقية... Summary in Russian:

Преодолейте пессимизм. Перестаньте переживать по поводу каждой мелочи. Доверьтесь близкому другу. Будьте заняты. Поставьте себя на место другого человека. Проверьте, не кроется ли причина вашей паранойи в тревоге. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо.

Article in Arabic: أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الاستمتاع في العمل هو أنك لا تستمتع برفقة أي من الأشخاص الموجودين هناك. حسنًا، يمكنك تغيير ذلك بمحاولة التعرّف على زملائك ورؤسائك وذلك بأن تكون لطيفًا معهم وتطرح عليهم الأسئلة وتستمتع بالوقت الذي تقضيه معهم. خذ الوقت الكافي للتعرف على زملائك من خلال الحديث عن عائلاتكم واهتماماتكم. لا تكن منغلقًا على نفسك في العمل. احرص على أن تبدو للناس متاحًا بدلاً من مشغولًا دائمًا، وحينها سوف يرغب المزيد من الأشخاص في التحدث معك. شارك في جلسة الدردشة العابرة في غرفة الاستراحة. اذهب لتناول الغداء في الاستراحة مع أحد زملائك وسوف تستمتع بإجراء محادثة لطيفة والتعرف على بعضكما البعض. لا تدع جميع علاقاتك تنتهي مع يوم العمل. إذا كنت تشعر بالقرب أكثر مع أحد زملائك، ادعه لتناول مشروب أو شرب القهوة معًا بعد العمل. يمكنك الاستمتاع بوقتك في العمل من خلال محاولة جعل مساحة عملك ممتعة أكثر. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم بقدر كبير في شكل مساحة عملك، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل بيئة عملك أكثر جاذبية. ضع بعض الزينة. إذا استطعت، ضع ملصقًا جذابًا أو أحضر زهرية بألوان زاهية وضع فيها بعض الزهور. أحضر بعض الطعام. اخبز الكعك أو أحضر بعض رقائق البطاطا والحلوى وشاهد كيف سيضفي ذلك على الجميع حالة من الود وسعادة. أنعش منطقة عملك. علّق أمامك تقويمًا مضحكًا وصورًا تجعلك تبتسم في مساحة عملك وحينها سوف تستمتع أكثر في العمل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوقتك في العمل، فعليك أن تحاول قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تعمل معهم حتى بعد انتهاء يوم العمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على ساعة سعيدة أسبوعية أو وجبة نصف شهرية للفريق أو مجرد دعوة عدد قليل من الناس لتناول العشاء بعد العمل من حين لآخر. إذا كنت ستقيم حفلة في منزلك، فاحرص على دعوة بعض زملائك. اجلبهم إلى بيتك لمشاركتك الأجواء الممتعة بعيدًا عن أجواء العمل. يمكنك أنت وزملاؤك أيضًا التطوع معًا. سوف تقضي مع زملائك وقتًا ممتعًا أثناء القيام بعمل خيّر. إذا كنت تريد الاستمتاع بوقتك في العمل، فلا يمكنك قضاء 12 ساعة في اليوم على مكتبك حتى لو كان ذلك يعني أنك ستعود إلى المنزل بشكل أسرع. إن أخذ استراحات على الأقل كل ساعة سيساعدك على إعادة شحن عقلك وجسمك وسيجعلك تشعر بمزيد من الحيوية وبالتالي يتسنى لك الاستمتاع أكثر على مدار اليوم. اخرج لتناول... Summary in Russian:

Постройте прочные отношения. Оживите свое рабочее место. Организуйте совместное времяпровождение после работы. Устраивайте перерывы. Играйте в игры на работе.

Article in Arabic: أحد الأسباب الرئيسية لمعاناة جسدك من ضربة الشمس هو نفاد وسائل تبريده. يحدث ذلك عندما يتوقف جسدك عن التعرق الذي يؤدي لتبريده بشكل طبيعي. الحفاظ على رطوبتك من أجل التعرق بشكل صحيح وتعديل حرارة جسدك يتطلب منك شرب الكثير من السؤال المغذية. يتضمن هذا شرب السوائل عندما تكون خارج المنزل وداخله. إن استعادة السوائل المفقودة مهمة جدًا. الماء هو أفضل ما يمكنك شربه خارج أو داخل المنزل. جرب كذلك المشروبات الرياضية المضاف إليها الأملاح المعدنية إن كنت تمارس تمارين عنيفة بالخارج. احرص على بدء اليوم بشرب الكثير من الماء إن كنت تعلم أنك ستخرج. عليك أن تكون مرطبًا عند الخروج كيلا تقل كمية الماء لديك عن حاجتك. لا تتناول المشروبات المحتوية على الكحول أو الكافيين لأنها تسبب الجفاف. اسع لشرب لتر من السوائل كل ساعة على الأقل، أو كوبًا كل 15 دقيقة. عندما تعلم أنك ستخرج في جو حار فاحرص على ارتداء ملابس واسعة. يجب أن تكون الملابس خفيفة الوزن وتتيح حركة الهواء مثل القطن أو الكتان. ذلك سيساعد على تبريد جسدك والتعرض بشكل مناسب. احرص على عدم ارتداء ملابس زائدة كذلك، فكثرة الملابس تؤدي لرفع درجة حرارة الجسد بشكل غير ضروري. ارتد أكمامًا طويلة لحماية جسدك إن كنت ستخرج تحت أشعة الشمس المباشرة لمدة طويلة، ولكن احرص على كون الملابس فضفافة وتسمح بمرور الهواء. يمكن التعرض لضربة الشمس بطريقة أخرى هي حروق الشمس، حيث تؤدي إلى تقليل قدرة الجسد على تبريد نفسه. لحماية نفسك من حروق الشمس قم بوضع واقٍ شمي كلما نويت الخروج تحت أشعة الشمس المباشرة. أعد وضعه خلال اليوم لأنه يزول بفعل التعرق والماء والنشاط خصوصًا في الشاطئ حتى إن كنت تجلس تحت مظلة. قد تتعرض لحروق الشمس بسبب انعكاس أشعة الشمس من الرمال. قم كذلك بارتداء قبعة ونظارات شمسية إن كنت حساسًا للشمس أو تريد زيادة الحماية. Summary in Russian:

Пейте много жидкости. Одевайтесь в легкую свободную одежду. Защита от солнечного ожога.

Article in Arabic: أحد الأسباب الشائعة لالتهاب الفم هو قرح الفم. تختلف قرح الفم، التي تعرف أيضًا بالتهاب الفم، في الحجم والشكل وقد تحدث بسبب العديد من العوامل المختلفة، ويمكن أن يتم الخلط بينها وبين الهيربس (قرح الزكام) أو العدوى الفطرية أو استخدام التبغ والأدوية والإصابة وبعض الأمراض المجموعية. قم بزيارة الطبيب أو طبيب الأسنان في حالة قرح الفم المؤلمة التي تدوم لأكثر من 10 أيام. التهاب القرح حالة مؤلمة قد تدوم لمدة 5-14 يومًا، وقد يساعد تجنّب بعض أنواع المشروبات والأطعمة إلى المساعدة على شفاء الالتهاب وتخفيف الألم وتقليل وقت الإصابة. من أجل تخفيف الانزعاج، تجنّب المشروبات والأطعمة الساخنة وكذلك المأكولات المالحة والحريفة والحامضية حيث أن هذه الأطعمة والمشروبات قد تؤدي إلى زيادة تحسس أنسجة الفم. يتضمّن ذلك القهوة والشاي والفلفل الأحمر الحريف والأطعمة الحريفة ومسحوق الشطة والحساء شديد الملحية والفواكه مثل البرتقال والجريبفروت. تسمّى القرح الحادثة بسبب التبغ بالقرح القلاعية، ويمكن شفاء حالة الانزعاج هذه عن طريق تخفيف استخدام منتجات التبغ أو الاستغناء عنها تمامًا. قد يزيد وقت استشفاء القرح أو تبدأ بالظهور من جديد إن استمريت باستخدام منتجات التبغ. قد تؤدي عدوى فطريات الفم إلى العدوى الفطرية في اللسان، ويحدث ذلك عندما يصيب فطر candida الفم، وهو الفطر المتسبب بعدوى المهبل الفطرية. قد تؤدي العدوى الفطرية الفموية إلى رد فعل التهابي وألم في الفم، وقد تسبب عدوى الفطريات قرح الفم أيضًا. يتطلّب علاج التهاب العدوى الفطرية العلاج على يد طبيب. يمكن استخدام هذه الأدوية على الأشخاص الأصحاء البالغين والأطفال لمدة 10-14 يومًا، وتكون الأدوية على شكل مستحلبات أو سوائل أو أقراص. من ناحية أخرى، يحتاج الأطفال والبالغون الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي بالجسم إلى مساعدة من نوع مختلف. قد تتسبب بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للسرطان، بقرح الفم، وتقوم هذه الأدوية بقتل الخلايا التي تنمو بشكل سريع ولكنها لا تستهدف الخلايا السرطانية بشكل مخصص مما يعني أنها قد تقتل أيضًا خلايا الفم التي تتكاثر بسرعة. تكون هذه القرح مؤلمة وقد تدوم لأكثر من أسبوعين. قد تتطلّب القرح الحادثة بسبب هذه الأدوية مسكّنات ألم موضعية تُستخدم على قرح الفم مباشرة، ويمكن أن تقوم هذه الأدوية أيضًا بتخدير الفم، لذا التزم الحذر عند تناول الطعام أو تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد استخدامها. إن... Summary in Russian:

Узнайте больше о язвах во рту. Воздержитесь от употребления некоторых видов пищи и напитков. Язвы, вызванные употреблением табака. Дрожжевая инфекция. Язвы, вызванные приемом лекарств. Язвы общего типа.

Article in Arabic: أحد الأشياء التي يمكنك فعلها مع الشباب هو البحث عن أمور مشتركة حتى يسعك إجراء محاورة مثيرة للاهتمام، لا يجب أن تكون بالغة العمق ويمكن أن تكون بسيطة كاهتمامكما المشترك بالمجتمع أو حبكما الأبدي للدبية الصغار، انظري لثياب الشاب أو المجلد أو الكراسات بحثًا عن دلائل عن الأمور المشتركة بينكما وبدء مناقشة خفيفة عن ذلك. ليس عليك اكتشافها على الفور فإذا كان هناك شابٌ يتحدث لبضع دقائق أو أكثر فستتمكنين من إيجاد خيط بسرعة. هذا أفضل من الاقتحام وسؤاله عن فرقه الغنائية المفضلة أو هواياته أو أفلامه حتى تصلي له في النهاية. كما يمكنك تفقد صفحته الشخصية على فيسبوك لإيجاد أفكار عما يحب إذا كنت تتوترين من بدء حوار. بدلًا من انتحال شخص آخر. قد تبدو " كوني على طبيعتك" نصيحة سخيفة للغاية إلا أنها قد تكون أفضل نصيحة تحصلين عليها. إذا أردت أن يحبك الشباب فعلًا ويعرفوك فكل ما يمكنك فعله هو أن تتصرفي كما خلقت، بالطبع إذا أردت أن تنتظري حتى يعرفك جيدًا أو أن تتجنبي الموضوعات التي تناسب حبيبة فلا بأس بهذا لكنك يجب ألا تغيري من نفسك لتوافقي تصوراته بالقول أو الفعل. لا تتصرفي كنسخة من فتاة تظنين أنها قد تروق الشاب عند التحدث إليه ولا تحاولي تقليد إحدى الفتيات الأكثر شعبية في المدرسة الثانوية، لن ينجح هذا كإظهار حقيقتك مع الآخرين. ليس عليك تقديم كل ما لديك دفعة واحدة إذا كنت ميالة للخجل. انفتحي فقط مع الشباب رويدًا رويدا مع توطيد صداقتك بهم. يمكنك ارتداء ما يريحك أيًا كان، فإذا كنت تحبين الأثواب القصيرة المريحة فارتديها قدر ما تشائين وإذا كنت من هواة البناطيل الضيقة والقمصان الطويلة أو التنانير والبلوزات أو الجينز والقمصان الصيفية فلا بأس بذلك أيضًا. لا يجب أن ترتدي ثيابًا ضيقة أو كاشفة أكثر مما يريحك لتطابقي صورة يفضلها الشاب، ستبدين بأفضل صورة حين ترتاحين في ثيابك تمامًا. لا تشعري أنك ملزمة بصورة أو نمط واحد سواءً كنت فتاة فوضوية أو أنثوية للغاية. يمكنك ارتداء الجينز الجلدي لأسبوع وثوب وردي قصير في الأسبوع التالي فما يهم هو أن تشعري بأنك على طبيعتك في أي ثوب ترتدينه. قد تظنين أن الشباب سيرونك رائعة إذا تصرفت بلؤم مع من ترينهم غير جديرين بك أو أدنى منزلة نوعًا ما لكن في الحقيقة أفضل ما تفعلينه هو أن تكوني ودودة مع جميع المحيطين ما لم يمنحوك سببًا للتصرف بالعكس. ارسمي ابتسامة على وجهك واطرحي الأسئلة وكوني ودودة سواءً كنت تتحدثين إلى... Summary in Russian:

Ищите точки соприкосновения. Будьте собой Выбирайте удобную одежду. Будьте дружелюбны со всеми. Проявляйте реальный интерес. Удивите парней своей уверенностью.

Article in Arabic: أحد الأعراض الرئيسية لفقدان الوزن الشديد هو بروز العظام، خاصًة عظام الترقوة والصدر. هذا يحدث بسبب نقص الدهون على جسمها، مما يؤدي إلى تحديد العظام تحت الجلد. قد يبدو وجهها غائر أيضًا، مع بروز عظام الخد، وقد تبدو شاحبة بشكل كبير ويبدو عليها سوء التغذية. عدم تناول الطعام لفترة طويل قد يؤدي إلى علامات الشعور بالإعياء كالدوار، نوبات الإغماء، وعدم القدرة على القيام بأي أعمال جسدية. الشخص المصاب بفقدان الشهية قد يجد صعوبة أيضًا في الخروج من السرير أو إكمال المهام اليومية نظرًا للقلة الشديدة في الطاقة بسبب عدم تناول الطعام بشكل جيد أو عدم تناول الطعام على الإطلاق. بسبب نقص العناصر الغذائية، قد تتكسر أظافرها بسهولة أو تبدو هشة. يمكن أيضًا لشعرها أن يتساقط في كتل أو يتقصف بكميات كبيرة. من أعراض فقدان الشهية المعروفة هو نمو شعر ناعم على الوجه والجسد، وهي حالة تسمى بالزغب. يحدث هذا نتيجة محاولة الجسم في البقاء دافئًا، على الرغم من وجود نقص في العناصر الغذائية والطاقة خلال الأكل والطعام. العديد من النساء اللاتي تعاني من فقدان الشهية يعانين من انقطاع الدورة الشهرية أو حدوث اضطرابات في مواعيد الطمث. في الفتيات من 14-16 سنة، تعرف هذه الحالة بإنحباس الطمث أو الدورة الغائبة. إذا كانت فتاة صغيرة تعاني من اضطراب في الأكل، كمرض فقدان الشهية، فهي تقع تحت خطر مشاكل صحية أخرى ويجب أن تتوجه إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن. Summary in Russian:

Обратите внимание на недостаточный вес, выпирающие кости и усталый внешний вид. Проверьте, нет ли у вашего близкого человека слабости и обмороков. Обратите внимание на то, не слоятся ли ногти и не выпадают ли волосы. Спросите девушку, нет ли у нее нарушения менструального цикла или полного отсутствия менструации.

Article in Arabic: أحد الخدع السهلة للتخلص من الرائحة الكريهة للإبطين هي تجنّب بعض الأطعمة اللاذعة والأطعمة التي تشتهر بزيادة سوء رائحة الإبطين. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها: الثوم البصل السمك الكاري الفلفل الحار وغيره من الأطعمة الحارة اللحوم الحمراء لعلك تحب شرب القهوة في الصباح أو تناول المشروبات الكحولية بين الحين والآخر، إلا أنه يجب تقليل الكمية المتناولة من هذه المشروبات -- أو حتى عدم شربها تمامًا -- للتخلص من الرائحة الكريهة تحت الإبطين. يساعد شرب كمية كبيرة من الماء على تطهير الجسم بشكل طبيعي والحفاظ على رائحة الجسم العطرة. حاول أن تشرب 8-10 أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تتضمّن الأطعمة التي يمكنها تحسين رائحة الجسم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن لهذه الأطعمة المساعدة على تحسين عملية الأيض بالجسم، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة. يساعد تناول الوجبات الصحيّة المتزنة أيضًا في تقليل مستويات التوتر، مما قد يؤدّي إلى تقليل كمية العرق الذي يفرزه الجسم، وسيؤدّي ذلك بالتبعية إلى تقليل كمية البكتيريا التي تنجذب نحو جسمك. تناول عشبة القمح في صورة مكمّلات غذائية مع وجباتك. امضغ البقدونس أو البرسيم الحجازي أو الخضروات الأخرى بعد تناول الطعام لمساعدة الجسم على التخلص من الروائح القوية. يمكنك الحصول على الماغنسيوم والزنك من الفيتامينات أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجربتها: الأطعمة الغنية بالماغنسيوم: المكسرات والبذور و السبانخ والعدس والأفوكادو والموز والتين الأطعمة الغنية بالزنك: اليقطين والبذور المهروسة والشيكولاتة الداكنة والفستق تُظهر الدراسات أن البدانة والسمنة وحتى تناول الأطعمة غير الصحية قد يضع مزيدًا من الضغط على جسمك، ممّا يجعل الحركة أصعب ويسهّل عملية التعرّق، ويؤدّي ذلك في النهاية إلى جذب مزيد من البكتيريا التي تسبب رائحة الإبطين الكريهة. إن كنت تعاني من السمنة، فهذا هو الوقت المناسب لتناول وجبات غذائية متوازنة لخسارة الوزن والقضاء على الرائحة الكريهة تحت الإبطين. Summary in Russian:

Избегайте определенной еды. Избегайте напитков, содержащих алкоголь и кофеин. Пейте больше воды. Употребляйте пищу, которая улучшит запах вашего тела. Добавьте в свой рацион магний и цинк. Подберите более здоровую диету

Article in Arabic: أحد الخيارات السهلة والبسيطة لتحويل المستند هو نسخ مستند وورد ولصقه في محوّل تكست فيكسر أو تحميل المستند إلى موقع Online-Convert.com. تقوم هذه الأدوات المجانية بإنشاء نسخة من المستند بصيغة اتش تي ام ال بسرعة، إلا أنك قد تفقد جزءًا من تنسيق الملف. إن كنت ترغب بالحصول على مزيد من خيارات التحويل أو لم تعجبك نتائج الأدوات السابقة، يمكن أن تكون أحد الأدوات المجانية التالية هي ما تبحث عنه: تقوم أداة وورد تو كلين اتش تي ام ال بنزع معظم تنسيق النصوص من المستند لإنتاج مستند اتش تي ام ال يخضع لأفضل ممارسات مطوّري الويب. تقدّم الأداة أيضًا عدة خيارات لكيفية التعامل مع بعض خصائص عملية التحويل مثل كيفية التعامل مع الرموز غير القياسية أو الفقرات الفارغة. يسمح محوّل موقع ZamZar.com بالتحويل إلى صيغة اتش تي ام ال 5 العادية وإلى صيغة اتش تي ام ال 4 المندثرة التي لا تزال تعمل على معظم متصفّحات الإنترنت والتي يألفها بعض المستخدمين وستحتاج إلى بريد إلكتروني لاستخدام هذه الأداة. يسمح لك موقع wordtohtml.net بلصق النص لتحويل المستند فورًا كما هو الحال مع محوّلات الإنترنت الأخرى التي تعمل على شبكة الإنترنت. إضافة إلى الخصائص العادية، يقدّم الموقع أيضًا تحكمًا في المحتوى الذي سيتم حذفه (كالصور والجداول وما إلى ذلك) كما يقدّم خيار استخدام أوامر البحث والاستبدال المتقدمة ويقدّم دعمًا للتعبيرات الدارجة. يمكن أن يكون ذلك خيارًا جيدًا إن كنت تعمل على مستند وورد بشكل تعاوني مع غيرك حتى تتمكن من مشاركة المستند مع أشخاص آخرين ثم دعوتهم لاتباع هذه الخطوة للاطلاع على نفس مستند اتش تي ام ال الذي تحوّل المستند إليه: سجّل دخولك إلى حساب جوجل من خلال جوجل درايف. انقر على زر الإنشاء Create الذي يظهر بلون أحمر ثم اختر مستند Document. انسخ مستند وورد والصقه في مستند جوجل درايف فارغ. استخدم قائمة جوجل دوكس لفتح القائمة ملف File ← تنزيل على شكل Download as ← صفحة ويب web page. إن كنت بحاجة لتحويل الكثير من الملفات إلى صيغة اتش تي ام ال، استخدم برنامجًا تجاريًا يمكنه تحويل كل الملفات مرة واحدة. إليك بعض البرامج التي تمتلك إصدارات تجريبية: وورد كلينر - إصدار لأجهزة الكمبيوتر أو تطبيق شبكة إنترنت أو إصدار مكونات. ان سي اتش دوكسيليون - إصدار أجهزة كمبيوتر لأنظمة ويندوز وماكنتوش. Summary in Russian:

Самый быстрый и простой способ конвертирования – это скопировать и вставить документ Word в конвертер TextFixer или загрузить документ на сайт Online-Convert.com. Если вам нужен многофункциональный инструмент или вас не устраивают результаты работы вышеперечисленных инструментов, попробуйте воспользоваться следующими бесплатными сервисами: Google Диск. Если в формат HTML вы хотите преобразовать сотни документов, воспользуйтесь платным программным обеспечением, которое позволяет конвертировать множество файлов за один раз.

Article in Arabic: أحد الطرق الأخرى للحفاظ على قوتك تكمن في التأكد من وضع أهداف قابلة للتحقيق ومن ثم تحقيقها. من الرائع بالتأكيد وضع أهداف تقارب القمر لتسقط وسط النجوم إن فشلت في تحقيقها، إلا أن الواقع هو أنه ينبغي وضع أهداف صغيرة تؤدي في مجملها إلى أهدافك الكبيرة حتى تشعر بالفخر لأنك تحقق هذه الأهداف بمرور الوقت. يؤدي جعل حياتك قيد التحكّم إلى تعزيز مبدأ عدم الاستسلام لديك. إن كان هدفك مثلاً هو نشر رواية، فلعلك ستشعر بخيبة الأمل في السنوات التي لا تتمكن فيها من نشر الرواية لأنك ستُشعر نفسك بالفشل. من ناحية أخرى، إن وضعت أهدافًا أصغر كنشر قصة قصيرة في جريدة صغيرة وقمت بنشر القصة القصيرة في جريدة أكبر وبدأت بكتابة مسودة روايتك مثلًا، ستكون حينها أكثر قدرة على تحقيق هذه الأهداف الأصغر وستشعر بمزيد من الثقة مع تقدّمك نحو هدفك. لا يرغب أي شخص بسماع ذلك، إلا أنه ينبغي أحيانًا الجلوس والتفكير فيمَ إن كنتَ تعذّب نفسك من خلال وضع أهداف صعبة المنال والسعي لتحقيقها. قد ترغب مثلًا بأن تكون ممثلًا مسرحيًا ناجحًا، وعلى الرغم من أنه يمكن تحقيق هذا الهدف، إلا أنه ينبغي إيجاد طريقة لفعل ما تحب وإلهام الآخرين على امتداد مشوارك كأن تصبح مدرّس مسرح ومن ثم الانتقال إلى تمثيل فقرات صغيرة، أو حتى كتابة مدوّنة عن محاولاتك لدخول عالم الفن. لا ينبغي التفكير في أن ذلك طريقة لخفض توقّعاتك، بل على أنها طريقة أسهل للاستمتاع بالحياة. لا ينبغي أن تقضي حياتك وأنت تفكّر في نفسك على أنك شخص فاشل لأنك لم تصل إلى الشهرة أبدًا، هل ترغب بذلك؟ سيتركك هذا الشعور بإحساس بعدم الرضا بكل ما حقّقته. أحد الطرق الأخرى للحفاظ على قوتك في مواجهة الفشل هي تعلّم كيفية التأقلم مع التوتر والضغط العصبي من خلال الرغبة بعدم الاستسلام أبدًا. سواءً ما إن كنت غير قادر على إيجاد وظيفة تقدّم لك تأمينًا صحيًا تحتاج إليه بشدة أو أنك غير قادر على التعامل مع عائلتك مع كتابة مسرحية، فإنه ينبغي عليك إيجاد طريقة للتعامل مع التوتر لتمهيد طريقك نحو النجاح. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعامل مع الضغط: اقض بعض الوقت مع أشخاص يمكنهم مساعدتك على الشعور بالهدوء. تخلّص من كل عوامل التوتر التي يمكن التخلّص منها في حياتك. راجع عملك على قدر المستطاع. مارس اليوجا أو التأمل. اشرب كمية أقل من الكافيين. تجنّب شرب الكحول كوسيلة للتأقلم. تحدث مع صديق أو شخص مقرّب أو معالج حول مشاكلك. اكتب مذكّرات. إن... Summary in Russian:

Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их достижения. Подумайте, нет ли какого-то иного пути, который позволит вам осуществить заветную мечту. Научитесь справляться со стрессом. Если вы все время делаете одно и то же, странно ожидать различных результатов. Никому не позволяйте понижать вашу самооценку. Взгляните на жизнь в перспективе. Присоединитесь к людям, которые стремятся к той же цели, что и вы.

Article in Arabic: أحد الطرق التي يمكن أن تزيد من التلقائية هي أن تفاجئ شريكك وتعانقه من الخلف طالما لا يفعل شيء ذا أهمية بالغة، لف ذراعيك حول خاصرته وأرح رأسك إلى رأسه، قد تكون هذه مفاجأة بالغة السعادة. واضغط بجذعك إلى ظهره ولف ذراعيك حوله، ولن يؤثر فرق الطول بينكما كثيرًا بل المهم هو أين ستضع يديك. في الأغلب يريح الطرف الأطول ذراعيه العلويين ويستخدم ذراعيه السفليين في العناق، وإذا كان المحتضِن هو الطرف الأقصر فيمكنه أن يستخدم ذراعيه باستقامتهما دون الحاجة إلى ثنيهما من عند الكوع. يمكنك أن تضع يدًا على الأخرى، أو فوقها قليلًا، أو تمدها لتصل إلى الكتف أو الصدر، كل ذلك يتوقف على الطول والحجم والمكان الأنسب لذراعيك. مثل العناق الأمامي، فإن تلامس الرأسين من العلامات الحميمية، وإذا كنت في نفس طول شريكك أو أطول منه قليلًا، يمكنك أن تميل بوجهك على وجه شريكك أو رقبته، وإذا كنت أقصر يمكنك أن تضع رأسك على جانب ظهره. يدوم الحضن الرومانسي لفترة أطول من الحضن الأفلاطوني الذي قد يكون بين الأصدقاء، لذلك يمكن أن تضغط بقوة لمدة ثانيتين أو ثلاثة، ثم تأخذ نفسًا عميقًا وتخرجه، واسترخِ وحاول أن تستمتع. بالنسبة للشخص الذي تعانقه، فإن ملاطفته لذراعيك أمر طبيعي ورومانسي، يمكنه كذلك أن يصل إلى شعرك أو وجهك ويلاطفه، أما بالنسبة للشخص المبادر بالعناق، فيمكنه أن يلاطف شريكه بطريقة حميمية بدون مجهود يذكر، إذا كنت في نفس مستوى شريكك فقد تكون تلك طريقة رائعة لمزيد من الحميمية، وإن لم يكن، فعليك أن تتقدم بحذر، حتى لا يكون عناقك مفرطًا في الحميمية بقدر لا تحتمله علاقتكما، وبشكل عام فالعناق البطيء شيء رومانسي. واستمتع معه بعناق أمامي بينما تتلاقى أعينكما وتستمتعان بالقرب من بعضكما البعض، وإذا أردت المزيد من المعلومات، راجع المقال من بدايته واستمتع. Summary in Russian:

Подойдите к своему партнеру сзади. Встаньте сзади человека, которого вы хотите обнять. Разместите свои руки спереди. Соприкасайтесь головами. Крепко обнимите и задержитесь в этом положении. Используйте свои руки. Поверните своего партнера к себе лицом.

Article in Arabic: أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء. يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد. استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين. Summary in Russian:

Посветите фонариком на рыбку. Используйте BettaZing. Обработайте весь аквариум.

Article in Arabic: أحد الطرق الرائعة لتقليل التوتر هي تطوير نظام مكرر وفعال لحياتك اليومية الذي يُبقيك مركزًا ويحد من التوتر. إن كانت أيامك تبدأ بدايات شديدة الاهتياج، ابذل مجهود واعي لإبطاء الأمور في الصباح. استيقظ مبكرًا قليلًا، قم بإعداد قهوة، ومارس أنشطة مهدئة كاليوغا، أو التأمل، أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. اجعلها جزء من حياتك اليومية. حدد ما الذي ترغب في إنجازه كل صباح، ثم خصص طقوسًا لتعطيك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة في التوتر. بكيفية تفاعلك مع الأشياء. إن وجدت نفسك تتحمس في تفاعلاتك اليومية، اجعل تحليل ردودك عادة لك. إن قطع عليك شخص في حركة المرور، توقف لحظة وفكر في إن كان ردة فعلك ستساعد في الموقف بدلًا من اتخاذ موقف سيء، كما أن ردة الفعل هذه تُزيد توترك فقط. تبين الدراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هي وسيلة أقل كفاءة في إنجاز الأمور من تلك التي تركز على عمل نشاط واحد، كما أن تغيير وجهة اهتمامك على أشياء متعددة هي وسيلة أكيدة لاستمرار القلق بدلًا من الهدوء. من شأن القيام بتغييرات بسيطة مثل ترك الهاتف في غرفة أخري، أو إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أن تزيل إغراءات شائعة للتشتت. يساعد وجود قائمة أولويات. ركز على استكمال أهم مهامك قبل الانتقال لمهمة أخري. ضع في اعتبارك أنه قد يكن الترفيه، التمرين، أو وقت الأسرة "مهام" – ليست المهام هي العمل فقط. التمارين ليست مفيدة لصحتك فقط، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر. إن كنت تستطيع الاندماج في ممارسة روتينك، قم بذلك. حتى أن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تصنع لك المعجزات. ليس عليك أن تجد الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمارين الرياضية. قم من على الكرسي الذي تجلس عليه واذهب للتمشي. انزل من على الدرج بدلًا من المصعد. أدمج الموسيقي المهدئة أو الصور الممتعة في برنامج الهدوء الخاص بك. سيُساعد هذا على الحفاظ على الشعور بالصفاء وأنت عائد لما كنت تفعله. النشاط الإبداعي طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة، خاصة إن كنت تعمل بيديك. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك، واكتساب الشعور بالإنجاز على طول الطريق. إن النجارة وصناعة الفخار والحياكة كلهم وسائل كبيرة للانخراط بيديك وعقلك بطريقة مهدئة وأكثر تركيزًا. يجد الاخرون السلوى في الفن، سواء كان الرسم، أو النحت، أو حتى الكتابة. قد يكن المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع اليدوي. الخبز، والطبخ، وحتى مهام أكثر... Summary in Russian:

Заведите утренний ритуал. Осознавайте то, как вы реагируете на различные вещи. Не выполняйте несколько задач одновременно. Регулярно занимайтесь спортом. Проявляйте воображение. Попробуйте йогу или медитацию. Не давайте организму войти в режим "дерись или беги".

Article in Arabic: أحد الطرق المعروفة لعلاج الجروح والقطوع هي بوضع قطع مناديل ورقية على الأماكن المصابة الانتظار حتى يتجلط الدم. على الرغم من فعالية هذه الطريقة إلا أنها تأخذ وقتًا أطول في إيقاف النزيف من بعض الطرق المذكورة لاحقًا. لا تنسَ إزالة قطع المناديل قبل أن تغادر المنزل. تُضيق البرودة الأوعية الدموية فيقل تدفق الدم إلى المنطقة وبالتالي تساعد على إيقاف النزيف. خذ مكعب ثلج من المجمد وضعه على المنطقة المصابة. يمكنك كذلك تجرية الماء البارد على المكان المصاب أو أن تضغط عليه بفوطة باردة. يوصي بعض الناس بنقع فوطة يد في الماء ثم عصرها ووضعها في المجمد لتكون جاهزة في حالات قطوع الحلاقة الصغيرة. يساعد الماء الساخن كذلك على إيقاف النزيف لأنه عمليًا يكوي الجرح. ضع قماشة دافئة بإحكام على الجرح. قد تحتاج لإعادة تبليل القماشة بالماء الدافئ للوصول لأفضل نتيجة. ماء الهاماميليس مادة قابضة للأوعية الدموية أي تضيقها وتخف من النزيف. انقع قطنة بماء الهاماميليس وضعها على مكان الجرح أو القطع. بما أن ماء الهاماميليس مادة قابضة للأوعية الدموية، فتأهب لأنها ستلسعك أثناء الاستعمال. في المرة التالية التي تجرح فيها استعمل بعض مرطب الشفاه أو الفازلين لأن طبيعتها شمعية فتغلق الجلد وتجبر الدم على التجلط. لا تستعمل المرطب من العبوة مباشرة وإلا فلن تستطيع استعمالها ثانية. بدلًا من ذلك ضع قليل منه على مسحة قطنية حتى تظل العبوة نظيفة. كثير من تلك المزيلات يحتوي على كلوريد الألومنيوم وهو يساعد على تجلط الدم وإيقاف النزيف. ضع بعض المزيل على طرف إصبعك ثم ضعه برفق على المكان المصاب. كما مع المرطب، ضع المزيل على إصبعك أو على مسحة قطنية كي لا تضطر إلى رمي العبوة كلها. إذا كان الجرح صغيرًا فانثر عليه بعض السكر كي يوقف النزيف ويقلل من عمل البكتريا. يوصي بعض الناس أيضًا بالفلفل الأحمر والأسود لكنها تلسع أكثر من السكر. قبل أن يستخدم غسول الفم (اللسترين) كغسول كان يستخدم كمطهر جراحي. بعثر قليلًا من الغسول على المنطقة المصابة للتخلص من البكتريا وإيقاف النزيف. طبعًا الطريقة سابقة الذكر تلسع كما لك أن تتوقع، لكنه يحقق الغرض. استخدم قطرة عين من نوع يضيق الأوعية الدموية وبالتالي تقلل تدفق الدم وتوقف النزيف، وبالتلاي عند استخدامها مع جروح الحلاقة تقوم بالشيء ذاته وتنجح في إيقاف النزيف. هذه الطريقة العتيقة كانت يومًا علاجًا شائعًا موجودًا في بيوت الناس وضمن أدوات الحلاقة... Summary in Russian:

Приложите к порезу туалетную бумагу. Приложите к порезу лед. Приложите полотенце, смоченное в горячей воде, к порезу. Воспользуйтесь средством с гамамелисом. Вотрите в рану бальзам для губ или вазелин. Используйте дезодорант или антиперспирант. Обработайте рану сахаром. Обработайте рану ополаскивателем для рта. Нанесите на рану несколько капель средства для глаз. Купите кровоостанавливающий карандаш или квасцовый камень для бритья.

Article in Arabic: أحد الطرق لاكتشاف الفرق بين ألم الظهر وألم الكلى هو تذكر ما إذا كنت قد قمت بمجهود مؤخرًا قد تسبب في ألم الظهر. إذا قمت بأعمال رفع ثقيلة أو انحنيت لفترة طويلة، فعلى الأغلب أن ألمك بسبب ظهرك وليس بسبب كليتك. قد تعاني من ألم في الظهر إذا قمت بالوقوف أو الجلوس بشكل غير طبيعي مؤخرًا لفترة طويلة من الوقت. إذا كان لديك إصابة بالفعل في ظهرك فمن المحتمل أيضًا أن يكون الألم الجديد مرتبط بالإصابة السابقة. غالبًا ما تظهر عدوى الجهاز البولي والمشاكل الأخرى المرتبطة بالكلى أثناء التبول لأن الكلى جزء لا يتجزأ من المسالك البولية. ابحث عن وجود دم في البول وانتبه إلى زيادة الألم عند التبول. قد يُصبح لون البول قاتمًا أو داكنًا إذا كان سبب الألم الكلى. قد تشعر أيضًا بالحاجة المُلحة للتبول إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى، مثل: حصوات الكلى. قد تعاني من تنميل في أسفل ظهرك بسبب ضغط العصب وتدفق الدم إلى الأرداف والساقين وذلك في بعض حالات آلام الظهر. هذه أعراض شائعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر المرتبط بالعصب الوركي. قد يصل هذا التنميل إلى أصابع القدم في أصعب الحالات. Summary in Russian:

Определите источник болей в спине. Обратите внимание на проблемы с мочеиспусканием. Обратите внимание на наличие онемения в пояснице.

Article in Arabic: أحد النزاعات الرئيسية في أي عائلة هو حاجة الأب للحفاظ على سلامة ابنه وحاجة الطفل للحرية. حافظ على كونك رمزًا للسلطة لكن امنح طفلك فرصًا لكسب ثقتك وزد حريته ببطء وصلاحياته كلما كبر. حدد وقتًا لابنك المراهق إذا خرج مثلًا، وإذا التزم به لبضعة أشهر زده قليلًا. تذكر عند الجدال مع زوجتك أن طريقة حل خلافاتكما تعلم الأطفال حل النزاعات. التزم بالمشكلة المحددة بدلًا من إثارة الخلافات القديمة أو اللجوء للهجوم الشخصي وأجلا الجدال لحين غياب الأطفال إذا أمكن. اترك أطفالك يحلون خلافاتهم من تلقاء نفسهم إذا أمكن وضع قواعدًا ثابتة وتدخل فقط عند كسر القواعد أو عجز أطفالك عن التسوية بمفردهم. تشمل القواعد الثابتة عدم الضرب أو السب أو التنابذ بالألقاب، أخبرهم أن عليهم السماح للطرف الآخر بالتكلم ومناقشة بالمشكلة بهدوء. افصل بين اطفالك إذا تفاقمت المشكلة حتى يهدؤوا ثم ساعدهم على إيجاد تسوية. أخبرهم أن دورك ليس توجيه اللوم (ما لم يشتم أحدهم الآخر أو يضربه) وإنما ساعدهم على إيجاد أفضل الحلول. تجنب العدوان السلبي أو الغموض أو السخرية عند حل النزاعات، قل ما يخطر على بالك وشجع أفراد عائلتك على فعل الأمر نفسه. لا تتصرف مع طفلك ببرود إذا لم يخرج القمامة مثلًا أو توضح له بغموض أنك منزعج، ولكن كن واضحًا وقل "إنني محبطٌ يا سامي لأنك لم تخرج القمامة هذا الأسبوع! سأسحب زيادة المصروف إذا تكرر هذا." بدلًا من قول "من المحبط أن ينسى الناس أداء واجباتهم". Summary in Russian:

Старайтесь найти золотую середину между обязанностями родителей и детской необходимостью свободы. Старайтесь выступать положительным примером во время ссор между супругами. Выступайте посредником в ссорах между детьми только при необходимости. Четко и прямо общайтесь во время разрешения проблем.

Article in Arabic: أحد خصائص القهوة الإيجابية هي قدرتها على كبح شهيتك.حاول أن تشرب القليل من القهوة إذا وجدت نفسك تشتهي الطعام أو تملأ طبقك مرة أخرى أثناء الوجبات. قد يقلل ذلك من شهيتك حتى موعد الوجبة التالية أو قد يساعدك على اجتياز وجبة طويلة. فكر في الحصول على قهوة خالية من الكافيين أو قهوة نصف كافيين إذا كنت لا ترغب في شرب كوب كامل من القهوة أو إذا كان الوقت قد اقترب من موعد نومك. يجب أن تتجنب الكافيين خلال أربع إلى ست ساعات من موعد النوم إذا أمكن؛ يمكن أن يؤثر شرب القهوة في وقت قريب من وقت نومك على النوم كما أنه قد يحفز زيادة الوزن. على الرغم من أن القهوة تعمل كمدر للبول إلا أنها لن تسبب الجفاف.لكن قد يساعد شرب القهوة والماء معًا خلال اليوم على بقائك ممتلئًا وسيساعدك على تجنب الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنعك من شرب الكثير من القهوة، وهو الأمر الذي يسبب اضطراب النوم. اهدف إلى الحصول على 3 لترات من الماء يوميًا إذا كنت رجلًا و2.2 لتر إذا كنتِ امرأة.الماء هام لترطيبك، لكن الجوع قد يشير إلى العطش فضلًا عن الحاجة إلى تناول الطعام. قد تحفز القهوة توليد الحرارة، وهي الطريقة التي يولد الجسم بها الحرارة والطاقة من هضم الطعام. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان بعض السعرات الحرارية. قد تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون عن طريق شرب القهوة بجانب ممارسة الرياضة. اشرب حوالي 200 مجم من الكافيين من القهوة للحصول على أفضل النتائج مع ممارسة الرياضة. يعادل ذلك كوبًا متوسطًا من القهوة الأمريكية أو قهوة صغيرة عادية من مكان مثل ستار باكس. Summary in Russian:

Используйте кофе для уменьшения аппетита. Дополняйте кофе водой. Пейте немного кофе перед тренировками.

Article in Arabic: أحد علامات العلاقة الضارة بين الوالد وولده هي عدم إقراره بإنجازاتك بطرق مناسبة. قد يعني هذا أن والديك إما يرفضان الإقرار بإنجازك أو أنهم يتغاضون عنها. قد يلجأ بعض الآباء حتى للسخرية من إنجازات أبنائهم. مثال: إن حصلت على درجات عالية في اختبار فيفترض بوالديك تهنئتك على هذا الإنجاز. إن كان والداك مضرين فقد يتجاهلان ما قلته أو يغيران الموضوع أو يسخران من كونك شغوفًا بالدراسة او يقولان شيئًا مثل "وماذا في ذلك؟ إنه مجرد اختبار." من العادي لدى الآباء أن يرغبوا بهداية أبنائهم، ولكن الآباء الذين يحاولون التحكم بسلوكياتك قد يكونون مضرين. يمكن أن يمتد ذلك من قرارات صغيرة مثل الملابس التي ترتديها للمدرسة إلى قرارات أكبر مثل اختيار الجامعة أو مادة التخصص. إن كنت تظن أن والديك يتحكمان بقراراتك بقدر كبير فربما يكونان مضرين. مثال: الوالد الذي يشجعك على اتخاذ قراراتك بنفسك قد يسألك عن الجامعة التي تود الالتحاق بها ولماذا، أما الأب المضر الذي يسيطر على قراراتك قد يخبرك بالمكان الذي ستذهب إليه لحضور الجامعة. الآباء الذين يحظون بعلاقة صحية مع أبنائهم يظهرون رابطتهم العاطفية بالتواصل البصري مع أبنائهم والابتسام بوجههم وتقديم الحب على هيئة أحضان. إن كان والداك يتصرفان بشكل مخل فربما لا يفعلان أيًا من تلك الأشياء. مثال: الأب الذي يظهر رابطة عاطفية مناسبة مع طفله قد يواسيه عند بكائه، أما الأب الذي يفتقر للصلة العاطفية فقد يتجاهل طفله الباكي أو حتى يصرخ به ليكف عن البكاء. الحدود الصحية مهمة في العلاقات بين الآباء والأبناء، فإن كان لديك حدود جيدة مع والديك فيجدر بك ألا تشعر أن حياتكم هي حياة واحدة. مثال: الأب الذي يحظى بحدود صحية مع ابنه قد يسأله عن أحوال أصدقائه ولكن لا يصر على الخروج بصحبتهم. إن إساءة المعاملة اللفظية هي أحد وسائل التربية المختلة كذلك. إن نعتك والداك بألفاظ نابية أو أحبطاك أو آذيا مشاعرك بالحديث فهذه جميعها أشكال لإساءة المعاملة اللفظية. مثال: يجدر بوالديك قول أشياء لتحميسك وجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، ولكنك ستشعر بالسوء إن قال والدك شيئًا مثل "أنت عديم القيمة" أو "لا أطيق التواجد في نفس الغرفة معك." يكون بعض الآباء لطفاء ومطمئنين في يومٍ ما ثم يتعاملون بإهانة وانتقاد في يوم آخر، ولكن تذكر أن هذا ما يزال يعد إساءة لفظية حتى إن لم يكن والداك قاسيين بحقك بشكل دائم. الآباء المفرطون في الانخراط بأنفسهم لدرجة... Summary in Russian:

Понаблюдайте, как ваши родители реагируют на ваши успехи и достижения. Подумайте, какие методы контроля над вами используют ваши родители. Обратите внимание на отсутствие эмоциональной связи между вами. Подумайте, есть ли границы в общении между вами и вашими родителями. Подумайте об оскорблениях, которые вам доводилось слышать от родителей. Научитесь распознавать самовлюбленное поведение. Подумайте о том, играли ли вы когда-нибудь роль родителя? Наблюдайте за поведением своих родителей и за тем, что они говорят.

Article in Arabic: أحد محفّزات الصداع النصفي هي الاختلالات الهرمونية. سيقوم الجسم بتكوين وإفراز هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول كاستجابة لعدد ساعات النوم التي تحصل عليها. يمكن لهذه الاختلالات، إضافة إلى الحرمان من النوم، تحفيز نوبات الصداع النصفي. يؤثّر كل من الكافيين والكحول على النظام التنظيمي العصبي للجسم. على الرغم من أن السبب المحدد للصداع النصفي غير محدّد بعد، إلا أن معظم الأطباء يتفقون على أن نوبات الصداع النصفي قد تحدث بسبب تغيّرات النظام العصبي. قد تؤدي الكميات القليلة من الكافيين إلى زيادة تأثير الباراسيتامول عند تناوله في بداية نوبة الصداع. يكفي عادة تناول كوب من القهوة مع الباراسيتامول. إن كنت تشرب كمية كبيرة من الكافيين، أكثر من كوبين، يمكن أن تصاب بنوبة صداع أخرى في وقت لاحق. يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى تحفيز إطلاق هرمونات قد تؤثر على النظام العصبي مما قد تحفّز الإصابة بنوبات الصداع النصفي. لا تعمل كل استراتيجيات تخفيف التوتّر مع كل الأشخاص، لذا فإنه من المهم إيجاد الاستراتيجية المناسبة لك. ضع الأشياء التي يجب فعلها كأولوية، واجتز تحديًا واحدًا في كل مرة وامضِ قدمًا. حاول ألا تقع تحت طائلة المهام التي يجب عليك إكمالها. تدرّب على تقنيات التنفس العميق. قد يؤدي التنفّس العميق إلى خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتّر والضغط العصبي. يؤدي التحدّث الإيجابي مع النفس إلى تقليل مستوى التوتّر والضغط العصبي. مارس التمارين الرياضية بانتظام. تؤدي التمارين الرياضية إلى تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتحسين مستوى تقدير الذات. امشِ لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة للسباحة في حمام السباحة المحلي أو الهرولة في المساء بعد العمل أو ركوب الدراجة الهوائية مع أصدقائك. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. يؤدي الحرمان من النوم إلى التأثير على مستويات الهرمونات وعلى مستوى التوتّر والضغط العصبي. هناك دراسة أجريت في جامعة بنسيلفانيا حيث وجد الباحثون أن فقد بضع ساعات من النوم سيؤدي إلى زيادة شعورك بالحزن والتوتر والغضب والإرهاق. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. تنصح مؤسسة ميشيغان للصداع والأمراض العصبية بالإقلاع عن التدخين لتخفيف عدد مرات الصداع النصفي وحدّتها. يؤدي التدخين إلى تحفيز الصداع النصفي بثلاث طرق مختلفة. يؤدي التدخين: إلى زيادة مستويات أول أكسيد الكربون في الدم والمخ. إلى خفض مستويات الأكسجين في الدم والمخ. للتدخين تأثير... Summary in Russian:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Боритесь со стрессом. Откажитесь от курения Принимайте витамины и биологически активные добавки.

Article in Arabic: أحذية البيركنشتوك مصنوعة للاستخدام لفترة زمنية طويلة، لذلك يعد النعل النظيف ضروريًا للاحتفاظ بالحذاء لعدة سنوات. تصبح رائحة ذلك الجزء من الحذاء كريهة بشكل سريع. تستخدم كل أحذية البيركنشتوك نفس نوع النعل، لذلك يمكنك تنظيفهم بنفس الطريقة. من أسهل الطرق لتغيير لون النعل هو تلطيخه بالأوساخ والحشائش. اغسل نعل الحذاء كل ثلاثة أسابيع بقطعة قماش مبللة ثم اتركه يجف طوال الليل. إذا أصبح النعل موحلًا، عالجه في تلك الليلة بقطعة قماش مبللة. لا تفرط في غمر نعل الحذاء بالمياه. يمكنك صنع مُنظف رائع لنعل البيركنشتوك باستخدام صودا الخبز والمياه. اخلط ملعقتين كبيرتين من المياه مع ملعقة كبيرة من صودا الخبز حتى يصبح قوامه كالمعجون. أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان القوام سائلًا. ادعك نعل الحذاء بالمعجون باستخدام فرشاة أسنان قديمة. ادعكه بحركات دائرية ثم امسحه بقطعة قماش مبللة. اترك الحذاء يجف قبل البدء في تنظيفه بشكل أعمق. تجنب دائمًا وضعه في ضوء الشمس المباشر بغرض تجفيفه. Summary in Russian:

Научитесь чистить стельки. Регулярно ухаживайте за стельками. Попробуйте чистить стельки домашними средствами.

Article in Arabic: أحضر السكاكين التي تود شحذها وحدد مدى ثلامتها حتى تعرف درجة الخشونة المطلوبة في المسن، مرر السكين في حبة طماطم أو فاكهة واستشعر مدى المقاومة التي تجدها في القطع، كلما زادت المقاومة كانت السكاكين مثلمة أكثر. كما يجب أن تفكر في معدل استخدامك للسكاكين، فالأرجح أنها ستتثلم أكثر إذا كنت تستخدمها كل يوم مقارنة بحال كنت تستخدمها مرة بين الفينة والفينة. يمكنك اختيار مسن طبيعي أو صناعي، ويمكن استخدام أيهما مبللًا بالماء أو مدهونًا بالزيت أو جافًا، كما توجد مسنات ألماسية وهي في الواقع تتكون من قطع ألماسية صغيرة (ألماس صناعي) متصلة بسطح معدني. الأحجار المغمورة في الماء أكثر طراوة ما يعني أنك تستطيع شحذ سكاكينك بسرعة، لكن لسوء الحظ أنها تبلى بمعدل أسرع من سواها، أما الأحجار الزيتية فهي الأقل كلفة وتصنع مع معدن صلب. استخدام الأحجار الزيتية وتنظيفها فوضويٌ قليلًا رغم أن الحجر يدوم لوقت طويل. الأحجار الماسية هي الأعلى كلفة لكنها تدوم لأطول فترة. المسنات متاحة بدرجات خشونة مختلفة، إذ يمكنك مثلًا اختيار أحجار ناعمة ومتوسطة وخشنة، ويسعك استخدام حجر خشن متبوع بحجر ناعم إذا كانت سكاكينك ثلمة، أما إذا شحذتها مؤخرًا أو لم تكن مثلمة بشدة ففكر فاستخدام حجر متوسط وحاول استخدام مسن يتراوح بين 325 (للخشن) إلى 1200 (النعومة الفائقة). قد تتمكن من إيجاد مسن تختلف درجات خشونة وجهيه. Summary in Russian:

Осмотрите ножи. Выберите подходящий тип точильного камня. Выберите зернистость точильного камня.

Article in Arabic: أحضر براد شاي بأعلاه مصفاة، واملأه بمقدار ماء ينخفض علوه عن الطرف السفلي للمصفاة المُعلّقة على الفتحة حتى لا يلمسها كيلا يخرب التبغ. ضع التبغ في المصفاة بعد أن تغلي الماء، وغطِّ البراد واتركه لمدة 30 دقيقة. اعرف ما إن كان التبغ قد صار رطبًا بدرجة مناسبة بعد مرور الثلاثين دقيقة. اتركه لفترة أطول إذا لم تجد نتيجتك المنشودة بعد. قم بتسخين مكواة البخار إلى أقصى درجة حرارة، وضع ورقة جرائد على سطح مقاوم للحرارة. افرد التبغ على الجريدة واستخدم زجاجة بخاخة لرش التبغ برذاذ الماء مرة أو مرتين. احمل المكواة فوق التبغ ودع البخار يوجه عليها لمدة 10 ثوانٍ. انتبه ألا تلامس المكواة التبغ. ضع التبغ في طبق سلطة نظيف من الستانلس ستيل. بلل التبغ باستخدام زجاجة بخاخة، ووزع باستخدامها رذاذ خفيف على التبغ 3-4 مرات. حرك التبغ بملعقة معدنية أو بلاستيكية، ثم ضعه في برطمان مفرغ من الهواء يغلَق بغطاء مطاطي محكم. سخن البرطمان من خلال وضعه في فرن بعد تسخينه إلى 100 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أو حتى تشعر بسخونة البرطمان عند لمسه. اترك البرطمان في الحرارة لمدة عشر دقائق. أخرج البرطمان واتركه يبرد طوال الليل في مكان بارد وجاف ولا تفتحه حتى صباح اليوم التالي. تأكد من ضغط التبغ جيدًا وغلق الغطاء بإحكام. Summary in Russian:

Чайник для заварки. Паровой утюг. Нагрейте герметичную банку.

Article in Arabic: أحضر دلوًا بلاستيكيًا واملأه بالماء ثم ذوّب أربعة أقراص من الأسبرين في الماء. تتوقف كمية الماء المستخدمة على كمية الملابس وحالتها، لكن في الغالب يكفي استخدام ثمانية لترات من الماء. يعمل الأسبرين على تفكيك مناديل الوجه على الفور ويكون استخدامه مفيدًا بشكل خاص عندما تلتصق المناديل داخل الجيوب أو في البطانة الداخلية أو على الجزء الخارجي من قطعة الملابس. لن يضر الأسبرين بالملابس، فهو آمن تمامًا على الأقمشة. بعد ترك الملابس تُنقع طوال ليلة كاملة، جفّفها في جهاز تجفيف الملابس مع ضبطه على أدنى إعداد له. بهذه الطريقة يمكن أن تعود الملابس نظيفة وتُصبح جاهزة للارتداء. Summary in Russian:

Поместите предмет одежды в горячую воду. Перемешайте полученную смесь до полного растворения таблеток. Высушите замоченный предмет одежды.

Article in Arabic: أحضر دلوًا نظيفًا واملأه بالمياه من الصنبور مباشرة. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة نازع قساوة المياه وعالجه قبل التنظيف. سيجعل النازع المياه آمنًا على السمك بإزالة المواد الكيماوية الخطرة والبقايا المعدنية. تقدم وأحضر دلوين بلاستيكيين وخصصهما للاستخدام مع الأحواض المائية، حتى أنك قد تحتاج لكتابة "أسماك" على جانبيهما. يفضل البعض إعادة تعبئة الحوض من الصنبور مباشرة، وقد يكون هذا مريحًا أكثر لكنك ستخاطر بتعريض الأسماك للكيماويات الخطرة في المياه. اترك مياه الصنبور يجري لخمس دقائق تقريبًا قبل تعبئة الدلو لتقليل هذا الاحتمال. يفضل تقليل الكهرباء المتصلة لأنك ستعمل بالمياه من خارج الحوض. تابع وافصل غطاء الحوض وأي إضاءة متصلة به واتجه إلى داخل الحوض وافصل أي عناصر تدفئة مكشوفة. لا يكون أداء العديد من المرشحات جيدًا دون تغطيته بالمياه تمامًا لذا سيكون من الجيد فصل مرشحك عند بدء عملية التنظيف. ليس عليك أن تنظف خرطوشة المرشح أو الإسفنجة أو غيرها من الأوساط في كل مرة تنظف بها الحوض أو تستبدلها، وإنما ألق نظرة عليه وتفقد حالته ثم افتح عليه المياه البارد أو استبدله تمامًا عند الحاجة. يمكن لكثرة استبدال المرشح أن تأتي بعواقب كارثية على الحوض نتيجة التخلص من البكتيريا النافعة المتراكمة. قد ترغب في شراء الحصى أو الرمل ذو المزارع البكتيرية المضافة مسبقًا لتلافي آثار تغيير المرشح. كما أنه ليس من الضروري أن تنظف أكسسوارات الحوض كلما غيرت المياه فقد يتسبب هذا في التخلص من البكتيريا النافعة أيضًا لكن إذا بدت القطع الصناعية في الحوض شديدة الاتساخ أو التلطخ فعليك إخراجها برفق ووضعها في دلو وغمرها في محلول تنظيف النباتات. لا تغسل النباتات والديكورات بالصابون أبدًا إذ يمكن أن تكون المخلفات الكيميائية ضارة للأسماك وقد تسبب انتشار الطحالب في حوضك. كما يمكنك غمر النباتات وقطع الديكور في خليط من المياه ومبيض بالكلور. أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من المبيض للمياه الموجود في الدلو. ألق نظرة سريعة على الحوض كلما غيرت المياه وتفقد مدى حاجته للفرك. ابحث عن غشاء بني أو أخضر على جوانب الحوض. استخدم إسفنجة إزالة الطحالب أو الفرشاة لفرك جوانب الحوض وإزالة المخلفات أثناء امتلائه. Summary in Russian:

Подготовьте ведро водопроводной воды и обработайте ее кондиционером. Отключите от сети подсветку и обогреватель аквариума. Отключите и почистите аквариумный фильтр. Выньте из аквариума загрязнившиеся декорации и искусственные растения. Почистите стенки аквариума скребком.

Article in Arabic: أحضر زجاجة رذاذ متوسطة الحجم ثم املأ نصفها بالماء والآخر بالخل مع إضافة 5-15 قطرة من زيت عطري نقي 100% (لإضافة رائحة عطرة). يمكنك استخدام أي زيت عطري تفضل رائحته أو حتى خليط من أي زيوت عطرية تعجبك. المطهرات التي أساسها الخل لا تطهر الأسطح من الفيروسات، وبالتالي لا تقتل فيروس كورونا المستجد. الزيت العطري لليمون مستخدم بشكل كبير في تنظيف المطابخ حيث إن رائحة الليمون قادرة على معادلة الروائح القوية للمطبخ. شجرة الشاي والأوكالبتوس رائعة في معادلة رائحة الحمام. قد تفضل استخدام الزيوت العطرية ذات الرائحة الخفيفة مثل البابونج أو الفانيليا في الأجزاء التي ترغب في التخلص من الرائحة الكريهة منها في المنزل. يمكن للزيوت العطرية في بعض الأحيان أن تتفاعل مع البلاستيك، لهذا يجب أن تستخدم زجاجة رذاذ زجاجية. إذا كنت ترغب في صنع مناديل معقمة بدلًا من زجاجة رذاذ، فاستخدم الوصفة نفسها المذكورة في الطريقة السابقة لصنع رذاذ من الخل، لكن بدلًا من وضع المكونات في زجاجة رذاذ، ضعها في زجاجة زجاجية كبيرة وقلبهم مع بعضهم. بعدها أحضر قطعة قماش كبيرة وقطعها إلى 15-20 قطعة كل قطعة منها على شكل مربع طوله 25 سم ثم ضعها داخل البرطمان الزجاجي في المطهر. ملاحظة: هذه المناديل لا تطهر الأسطح الملوثة بفيروس كورونا. أنزل قطع القماش داخل البرطمان الزجاجي حتى يغمرها السائل بالكامل. أقفل البرطمان بالغطاء وخزنه في مطبخك أو أي مكان مغلق بعيد عن أشعة الشمس المباشرة. لاستخدام المناديل، أخرج منديلًا واعصره لتتخلص من كمية المنظف الزائدة ثم استخدمه في مسح الأسطح بعد تنظيفها من التراب الظاهر. أضف 4 أكواب (1000 مل) من المياه الساخنة مع ¼ كوب (60 مل) من الخل الأبيض وملعقتين كبيرتين (30 جم) من صودا الخبز مع بعضهم في وعاء أو دلو. اخلط المكونات مع بعضهما حتى تذوب صودا الخبز ثم اقسم ثمرة ليمون إلى نصفين واعصرهما في المحلول؛ بعدها ضع قشر الليمون في الخليط وانتظر حتى يبرد. ملاحظة: خليط الخل وصودا الخبز غير فعال في قتل فيروس كورونا المستجد كوفيد-19. بمجرد أن يبرد الخليط، أضف 4 قطرات من الزيت العطر لليمون أو أي زيت عطري آخر من اختيارك. قم بتصفية الخليط باستخدام منخل ناعم للتخلص من بذر الليمون والقشر ثم ضع الخليط في زجاجة رذاذ. Summary in Russian:

Приготовьте базовое дезинфицирующее средство на основе уксуса. Сделайте дезинфицирующие салфетки. Сделайте дезинфицирующее средство на основе уксуса и соды.

Article in Arabic: أحضر سلطانيات فيها نفس الحساء من المطبخ، أو قدم حساء مُعد من الماء أو القشدة والدقيق وقدمها على الفور للضيوف. في الطريقة الأولى يًقدم الحساء بعد أن يُسكب مسبقًا في المطبخ، أما النوع الثاني فيُقدم فيه الحساء بعناية على الطاولة في أواني نظيفة، وينبغي إحضار سلطانيات على أطباق التقديم عند سكبه، وعندما ينتهي الأشخاص من تناوله فإنه ينبغي وضع ملاعق الحساء لأعلى يمين السلطانية على طبق التقديم. ينبغي رفع الطبق والسلطانية والملعقة من على المائدة بعد الانتهاء من تناول الصنف الأول. ترتيب المائدة لتقديم السمك: بعد الانتهاء من الحساء، يُحضر السمك في طبقه الخاص، وينبغي وضعه على طبق السفرة الكبير، ويُؤكل باستخدام سكين وشوكة السمك (توضع أدوات المائدة بعيدة عن طبق السفرة الكبير من الجانبين)، وينبغي بعد الانتهاء من تناول السمك أن تُوضع الشوكة والسكين على الطبق مائلتين ويتخذ مقبضيهما شكل عقارب الساعة (4). ينبغي أن يوضع الطبق الرئيسي الذي سبق تسخينه على طبق كبير، وعندما ينتهي كل شخص من تناوله يُرفع الطبق مع طبق السفرة الكبير والشوكة والسكين، وعادة توضع الشوكة والسكين مائلتين على الطبق بنفس الطريقة التي تكون عليها شوكة وسكين السمك بعد الانتهاء من تناوله. تُؤكل السلطة عادة بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي في العشاء الرسمي، بعد أن يُرفع طبق المائدة الكبير، ضع طبق السلطة في المنتصف أمام الشخص على المائدة، وينبغي أن تُؤكل الحلوى بآخر شوكة متبقية على المائدة. بعد الانتهاء من تناول السلطة، ارفع طبق وشوكة السلطة وطبق الخبز/ الزبد وسكينة الزبد والأكواب من على المائدة. وينبغي أن يُترك قدح الماء وملعقة الحلوى (ترك الشوكة اختياري). عادة يكون الصنف الأخير على مائدة الطعام في المساء هو الحلوى، وينبغي أن يوضع في الطبق ويُوضع في المنتصف أمام الشخص، ويوضع فنجان القهوة أو كوب الشاي يمينه أسفل كوب الماء مع ملعقة صغيرة. قد يوضع السكر وإبريق اللبن على المائدة لاستخدامهما مع القهوة أو الشاي عند الرغبة في ذلك. ينبغي رفع كل الأطباق بعد الانتهاء من تناول الحلوى ولا يُترك شيء على الطاولة. Summary in Russian:

Подача супа. Подача рыбы. Подача основного блюда. Подача салата. Подача десерта.

Article in Arabic: أحضر صمولة بمقاس رأس المسمار وألصقها حوله باستعمال إيبوكسي من جزئين للصق المعادن ببعضها. انتظر حتى يتصلب الإيبوكسي بحسب ما هو مبين على العبوة، ثم أمسك الصمولة بمفتاح صندوقي (مفتاح بيبة) واخلعها بالمسمار. إذا لم تتوفر عندك صمولة ذات مقاس مناسب، فيمكنك لصق صمولة أصغر فوق رأس المسمار اللولبي، لكن هذا أقل فعالية. سيخفف كسر رأس المسمار من الضغط الواقع على ساقه؛ مما يسهل خلعه، لكن هذه آخر خطوة أمامك. استعمل رأس حفارة أكبر قليلًا من ساق المسمار حتى ينفصل الرأس تمتمًا مع الحفر. ابدأ بإحداث علامة بخرامة مركزية في منتصف رأس المسمار بالضبط، واحرص على الحفر في المنتصف بالضبط بزاوية عمودية على المسمار. عندما ينخلع الرأس، أمسك بساق المسمار بزردية ولف عكس اتجاه عقارب الساعة لخلع باقي المسمار. إذا لم تكن رأس المسمار مسطحة، فابردها أو اجرشها بمجلاخ كهربائي برأس حجري مدبب. عندما يصبح السطح مستويًا، علّم بخرامة مركزية في المنتصف واحفر. إذا فشلت كل المحاولات، فاستعن بمتخصص من ورشة حدادة كي ينزع المسمار اللولبي بآلة تفريغ كهربي. هذه أفضل طريقة كذلك إذا كان المستخرج قد انكسر داخل رأس المسمار. Summary in Russian:

С помощью эпоксидного клея приклейте к шляпке шурупа гайку. Полностью рассверлите шляпку шурупа. Наймите профессионала.

Article in Arabic: أحضر صودا الخبز (أو حبيبات القهوة أو الحبيبات الطينية الخاصة بمَسْكَن القطط) وقم برشها مباشرة بداخل الحذاء الجلدي. اتركها بداخل الحذاء الجلدي في كل الوقت الذي لا ترتدي فيه الحذاء من أجل إبقاء الروائح السيئة بعيدة عنه. ولإزالتها من أجل ارتداء الحذاء، ببساطة قم برّج الحذاء من أجل إخراج المادة المستخدمة من الداخل. من الطرق الأخرى الأكثر أناقة من أجل إزالة الروائح السيئة، هي أن تقوم بوضع أحد المواد المذكورة مسبقًا بداخل كيس معطر، ثم وضع ذلك الكيس بداخل الحذاء. يمكنك أن تصنع كيس العطر الخاص بك باستخدام زوجين من الجوارب الطويلة؛ قم بوضع المادة بداخل الجورب، ثم أغلقه عن طريق ربطه أو باستخدام رابط مطاطي. Summary in Russian:

Продезодорируйте туфли.

Article in Arabic: أحضر علبة طعام بلاستيكية دائرية بحجم يكفي لوضع بكرة مناديل ورقية صغيرة أو جزءًا من بكرة مناديل ورقية كبيرة. استخدم موس أو سكين أو أي أداة حادة في إحداث فتحة على شكل علامة + في منتصف الغطاء تقريبًا، فسوف تستخدم تلك الفتحة لسحب المناديل من العلبة بعد أن تجعلها جاهزة للاستخدام. كن شديد الحذر عند إحداث الشق في الغطاء. ضعه على سطحٍ مستوٍ وثابت لن يتضرر إذا لمسه النصل عن طريق الخطأ (مثل طاولة عمل أو لوح تقطيع) واحرص كذلك على إبعاد أصابعك عن طريق النصل. ضع الغطاء على العلبة ثم اتركها جانبًا واترك المناديل لما لا يقل عن 12 ساعة (أو فترة الليل وأنت نائم) كي تتشرب محلول التنظيف بالكامل. تحتاج المناديل إلى أن تتشرب المعقم بالكامل كي تكون معقمة بدرجة كافية بما أنك ستحتاج إلى وضع طبقة سميكة نوعًا ما من محلول التنظيف على السطح الذي تنظفه. Summary in Russian:

Сделайте крестообразный разрез на крышки цилиндрического пластикового контейнера для пищевых продуктов. Оставьте полотенца в растворе на ночь.

Article in Arabic: أحضر قطعة قماشية جافة وأضِف كمية قليلة من ملمّع السيارات إليها. افرك الاسطوانة في حركة دائرية لمدة 15-20 دقيقة ثم جففها أو استخدم قطع قطنية صغيرة وضع عليها نقطة صغيرة ثم امسح الاسطوانة في حركة دائرية. يعمل ذلك على علامات الجر فوق الغبار التي تجعل الاسطوانة تتأرجح في مكانها عندما يكون جهاز اكس بوكس قائمًا أو عند تحريكه. Summary in Russian:

Используйте пасту для полировки автомобиля.

Article in Arabic: أحضر مغناطيسًا بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتابع إذا انجذبت للمغناطيس. إذا لم يلتقط المغناطيس القطعة المعدنية، فهي من النحاس. إذا التقط المغناطيس القطعة المعدنية، تكون على الأرجح قطعة من الحديد أو الفولاذ المطلي بطبقة من النحاس. بعض قطع النحاس ليس مهمًا أن تكون لامعة، لذلك يكون أي جهد تقوم به هو في الواقع يقلل من قيمتها. إذا لم تكن متأكدًا من الخطوات التي عليك القيام بها لتنظيف القطعة النحاسية، اتصل بخبير النحاس وناقش معه خيارات التنظيف. أحيانًا يعطي الزنجار (اللون الفيروزي الموجود على قطعة النحاس) مظهرًا فريدًا لها وينبغي تركه. يُستخدم الزنجار أيضًا لتقييم العديد من الجوانب في قطعة النحاس الأصفر. على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتحديد عمر القطعة النحاسية وحالتها الحالية وقيمتها المحتملة. قد يؤثر أي تغيير أو إزالة للزنجار على قيمة القطعة النحاسية بصورة كبيرة. في العصر الحديث، يتم وضع طبقة من الطلاء الواقي لحماية القطعة النحاسية من التأكسد، أما قطع النحاس القديمة تكون غير مطلية بالطبقة الواقية. يمكنك تحديد وجود الطلاء على القطعة النحاس بالنظر إلى سطحها حيث تظهر طبقة خارجية واضحة تغطي القطعة بأكملها. تفقد قطعة النحاس المطلية بريقها فقط إذا تشققت طبقة الطلاء. تكون قطع النحاس المطلية سهلة التنظيف، كل ما تحتاج إليه هو القليل من الماء والصابون. مع ذلك قد تحتاج إلى إزالة الطلاء إذا كان التطويس أسفل طبقة الطلاء الواقي. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد إذا كانت القطعة النحاسية مطلية أم لا، تذكر أن قطعة النحاس المطلية عادةً يكون لديها المزيد من التظليل الأصفر. Summary in Russian:

Определите, действительно ли перед вами предмет из латуни. Решите, стоит ли чистить предмет. Определите, есть ли предмете лак.

Article in Arabic: أحضر وعاء زراعة 10 سم بفتحات للتصريف في الأسفل أو ابحث عن مكان جيد في الأرض. إذا كنت تزرع في الأرض مباشرةً، احفر حفرة صغيرة وضع البذور في الأرض، أما إذا كنت تزرع في وعاء، املأ الجزء السفلي من الطبقة الرقيقة من الحصى لزيادة الصرف ثم املأ باقي الوعاء بتربة التأصيص وضع البذور في الحفرة وغطها بالتربة. بعد زراعة البذور في الوعاء وفر لها الكثير من أشعة الشمس المباشرة كل يوم. سوف تستفيد براعم الشتلات الجديدة من الأسمدة الخفيفة مثل شاي السماد؛ قم بإضافة ما يكفي من شاي السماد لترطيب التربة وقم بتكرار ذلك كل أسبوعين. قم بري التربة بشكل كامل مرة واحدة أسبوعيًا أو عندما تبدأ التربة تجف. إذا جفت التربة في الكثير من الأحيان، فلن تبقى شجرة البرتقال على قيد الحياة. بمجرد نمو الشتلات في الشجرة، سوف تكبر أكثر وتنمو الأوراق. Summary in Russian:

Посадите семена в подготовленный горшок или открытый грунт. Удобряйте и поливайте семена по мере их прорастания.

Article in Arabic: أحضري إسفنجة مطبخ لا تنوين استخدامها في غسل الصحون مرة أخرى. مرري الجانب الخشن من الإسفنجة على الملابس أو البطانية لمسح شعر الحيوان الأليف. افعلي ذلك بالخارج أو أعلى كيس قمامة كي لا تبعثري الشعر على الأرضيات. يمكنكِ استخدام إسفنجة مبللة على الشعر صعب الإزالة. بللي الإسفنجة واعصريها من الماء الزائد قبل تمشيط القماش. استخدمي شريطًا لاصقًا نظيفًا على البكرة ثم مرريها على قطعة الملابس باستخدام حركات ناعمة في اتجاه واحد. انتبهي إلى أي منطقة مليئة بالشعر على الأخص. مزقي كل الشرائط كلما أصبحت مغطاة بالشعر لكشف شرائط نظيفة وإلا لن تعد البكرة فعالة في نزع الشعر. يمكنكِ ترخية الشعر قبل استخدام بكرة الوبر عن طريق رش بخاخ مزيل للاستاتيكية على القماش. يعمل دفء ورطوبة جهاز الكي بالبخار على تفكيك الشعر العالق كي يجعل إزالته أثناء الغسل أكثر سهوبة. املئي خزان الجهاز بالمياه ثم مرري الجهاز على القماش بحركات سفلية. أجهزة الكي بالبخار آمنة للاستخدام على الخامات الرقيقة، مثل الصوف أو القطيفة، لكن تفقدي تعليمات العناية المدونة على الملصق إذا لم تكوني متأكدة. من الأسهل تبخير الملابس بينما تكون معلقة. إذا كنتِ مقيدة بميزانية محددة، يمكنكِ شراء جهاز كي يدوي والذي يكلفك في العموم ما بين 500 إلى 700 جنيه مصري بدلًا من جهاز الكي بالبخار الواقف الذي يتعدى ال 1600 جنيه مصري. Summary in Russian:

Счистите шерсть с поверхности ткани сухой губкой для посуды. Особенно неподатливые волоски можно собрать с одежды липким роликом. Если шерсть налипла на одежду из тканей, требующих бережного ухода, используйте отпариватель.

Article in Arabic: أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ. يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي... Summary in Russian:

Оцените степень развития ваших отношений. Замечайте, когда он готов и не готов встретиться. Оценивайте динамику своих чувств и поступков. Доверяйте интуиции. Подумайте, кто чаще проявляет инициативу.

Article in Arabic: أحضري حزمة من الجزر بحيث يكون لديكِ من ستة إلى ثمانية حبات طازجة واغسيلهم جيدًا لإزالة أي أوساخ وقلمي النهايات الخضراء. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع الجزر إلى حلقات بسمك (3 ملل) تقريبًا. يمكنكِ التخلص من الأطراف الورقية أو الاحتفاظ بها لاستخدامها في وصفة أخرى. أحضري وعاءً كبيرًا واملئيه بالماء المثلج وضعيه بجانب الموقد ثم أحضري وعاءً كبيرًا لغلي الماء على الموقد. أضيفي شرائح الجزر واتركيها تغلي لمدة ثلاثة دقائق ثم أطفئي الحرارة واستخدمي ملعقة مثقوبة لالتقاط الجزر ونقله إلى الماء المثلج مباشرةً في الوعاء الموجود بجانب الموقد. سوف يعمل غمس الجزر في الماء المثلج الجزر على إيقاف عملية الطهي مما يساعد على الاحتفاظ بلون الجزرالبرتقالي اللامع. سخني الفرن على أقل الإعداد (70 درجة مئوية) مسبقًا. جففي الجزر وضعي الشرائح على صينية فرن بحواف في طبقة منفردة واتركي مسافة بين كل شريحة جزر وأخرى للسماح بتدفق الهواء وتجفيف الجزر. إذا كان لديكِ مجففًا، ضعي شرائح الجزر في طبقة منفردة على صينية المجفف. ضعي شرائح الجزر في الفرن واخبزيها من 9 إلى 12 ساعة أو حتى يجف تمامًا. إذا كنتِ تستخدمين مجففًا، جففيه على درجة حرارة 50 درجة مئوية لمدة 12 إلى 24 ساعة. اتركي الجزر المجفف يبرد ثم ضعيه في خلاط عالي الكفاءة أو محضر طعام. صبي كمية كافية من الزيت في الخلاط لتغطية الجزر تمامًا؛ قد تحتاجين إلى نصف كوب (120 ملل) من الزيت تقريبًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت محايد، مثل: زيت الزيتون أو جوز الهند أو عباد الشمس أو السمسم. غطِ الخلاط أو محضر الطعام واضربي الخليط لمدة دقيقة إذ ينيغي أن يتحول الجزر المطحون والزيت إلى اللون البرتقالي بدرجة طفيفة. أحضري إناءً زجاجيًا نظيفًا بحجم (120 ملل) تقريبًا. انقلي خليط الجزر والزيت إلى الإناء وأغلقيه بإحكام بغطاء مناسب. ضعي إناء الجزر والزيت في مكان جاف واتركي الجزر ينكه الزيت لمدة أربعة أسابيع تقريبًا قبل التمكن من استخدامه. افردي قطعة من الشاش القطني في مصفاة صغيرة ورقيقة وضعي المصفاة أعلى إناء زجاجي آخر صغير ثم صبي زيت الجزر المنقوع على الشاش القطني وتخلصي من قطع الجزر الصلبة. يمكنك التخلص من قطع الجزر المتبقية أو استخدامها كسماد. غطي الجرة بغطاء محكم الغلق وخزني الزيت في الثلاجة. استخدمي زيت الجزر لمدة ستة إلى ثمانية أشهر. Summary in Russian:

Помойте и нарежьте морковь. Бланшируйте кусочки моркови в течение трех минут. Разложите морковь на подносе и включите духовку. Высушивайте морковь до полного высыхания. Поместите высушенную морковь в блендер с оливковым маслом. Измельчите морковь с маслом. Перелейте морковь и масло в чистую банку. Оставьте морковь и масло настаиваться в течение четырех недель. Процедите масло через марлю. Отложите морковное масло.

Article in Arabic: أحضري زجاجة رش سعة 30 مل واسكبي 15 مل من ماء الورد و15 مل من خلاصة نبات بندق الساحرة بداخلها. أضيفي 9 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (مثل زيت شجرة الشاي أو الخزامى أو إبرة الراعي) وأغلقي الغطاء. رجي الزجاجة لخلط التونر. رشيه على بشرتك أو على كرة قطنية يمكنك تمريرها على وجهك. يمكنك استخدام مزيج من عدة زيوت عطرية مختلفة. على سبيل المثال، جربي 4 قطرات من زيت إبرة الراعي و5 قطرات من زيت شجرة الشاي. لإزالة المكياج أو الأوساخ بعد غسل وجهك، أضيفي كمية وفيرة من الزيت العطري إلى كرة قطنية وامسحي وجهك وعنقك بها بلطف. خذي 2 كرة قطنية نظيفة واغمسيهما في خلاصة نبات بندق الساحرة أو خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة. أغلقي عينيك وضعيهما على البشرة المنتفخة أسفل العينين. دعي الدائرتين على البشرة لمدة 3 إلى 5 دقائق ثم أزيليهما. يجب أن تساعد خلاصة نبات بندق الساحرة على تقليص المسام وتقليل الانتفاخ. ضعي كمية تساوي حجم عملة نقدية من جل الصبار في كف يدك. أضيفي 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (5 إلى 10 مل) من خلاصة نبات بندق الساحرة أو نبات بندق الساحرة المعزز وقلبيه جيدًا باستخدام طرف إصبعك. ادهني طبقة من جل الصبار المخلوط مع خلاصة نبات بندق الساحرة على المنطقة المصابة بحرق شمسي على وجهك ودعيها تجف. أعيدي وضع الجل حسب الحاجة. ادهني طبقة رفيعة حتى يجف الجل. يجب أن تشعري ببرودة على وجهك فور بدء خليط جل الصبار وخلاصة نبات بندق الساحرة في العمل. يمكن أن تجفف خلاصة نبات بندق الساحرة بشرتك لذا تجنبي استخدامها على حروق الشمس بمفردها. إذا كانت بشرتك مصابة بالكثير من الحبوب والبثور، اغمسي كرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة وضعي الكرة القطنية على المنطقة المليئة بالبقع مباشرة وثبتيها في مكانها لمدة عدة دقائق. يمكنك فعل ذلك مرة إلى مرتين في اليوم حتى يصبح حب الشباب صافيًا. أوضحت الدراسات أنه نظرًا لاحتواء خلاصة نبات بندق الساحرة على خواص قابضة للمسام ومضادة للبكتيريا، يمكن أن تخفف خلاصة نبات بندق الساحرة الالتهاب الناتج عن حب الشباب والإكزيما. اغمسي كرة قطنية أو دائرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة وضعيها على أي خدوش أو كدمات على وجهك. ثبتي القطن في مكانه لمدة 2 إلى 3 دقائق. ستحسن خلاصة نبات بندق الساحرة الصرف في وجهك مما يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضعي خلاصة نبات بندق الساحرة على الكدمات أو الجروح 2 إلى 3 مرات في اليوم. بللي كرة قطنية بخلاصة... Summary in Russian:

Нанесите экстракт гамамелиса после очищения кожи для тонизирования и сужения пор. Для уменьшения припухлости глаз и мешков под глазами. Для уменьшения дискомфорта от солнечных ожогов. Для успокоения раздраженной кожи и борьбы с угревой сыпью. Для заживления ранок и уменьшения синяков. Для деликатного снятия водостойкого макияжа.

Article in Arabic: أحضري صينية فرن قياس 22*33 سم ورشيها برذاذ الطهي لمنع التصاق السمك ثم ضعيها جانبًا أثناء تجهيزه. ادهني القليل من الزبدة المذابة أو زيت الزيتون على قاع الصينية إذا لم يتوافر لديك رذاذ طهي. ضعي 1/4 كوب (60 جم) من الزبدة غير المملحة في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. شغلي الميكروويف لمدة 30 ثانية حتى تذوب الزبدة ثم أخرجيها من الميكروويف واخفقي 3 فصوص ثوم مفروم مع ملعقتين كبيرتين (30 مل) من عصير الليمون المعصور الطازج مع قشر ثمرة ليمون. أخرجي 4 شرائح سمك بلطي من المجمد ورشيها بالملح والفلفل الأسود للتتبيل. افردي السمك في صينية الفرن المجهزة واسكبي عليه الزبدة المتبلة. ضعي الصينية في الفرن المسخن مسبقًا وقومي بتسوية السمك البلطي حتى ينضج بالكامل. مرري شوكة في مركز الشريحة للتحقق من نضج السمك. سيتفتت لحمه بسهولة إذا كان قد نضج أما إذا لم يحدث ذلك فأعيديه للفرن واتركيه لخمس دقائق إضافية قبل تفقده مرة أخرى. قللي مدة الطهي إلى 10-12 دقيقة إذا أردت استخدام السمك الطازج أو المذاب عنه الثلج. أخرجي السمك من الفرن ورشيه بملعقتين كبيرتين (7،5 جم) من أوراق البقدونس الطازجة المقطعة وقدمي السمك الساخن مع شرائح ليمون إضافية وأرز بخاري وخضروات مشوية. احفظي ما تبقى من السمك في وعاء محكم بالثلاجة لمدة 3-4 أيام. Summary in Russian:

Предварительно разогрейте духовку до 220 °C и смажьте форму для выпечки. Взбейте растопленное сливочное масло, чеснок и лимон. Приправьте замороженную тилапию и положите в форму. Запекайте рыбу 20—30 минут. Добавьте гарнир и подавайте тилапию с лимонным маслом.

Article in Arabic: أحضري صينية فرن كبيرة بحواف لتحميص الكاجو. لن تحتاجين إلى تبطين أو طلاء الصينية في تلك الخطوة لكن إذا كنتِ قلقة بشأن التصاق الكاجو بالصينية، يمكنكِ تبطينها بورق البرشمان أو ورق فويل غير لاصق. تجنبي استخدام زيت أو بخاخ طهي غير لاصق حيث قد يؤثر ذلك على عملية الطهي والطعم النهائي. سوف تدعم الطبقة المنفردة المستوية طهيًا مستويًا. حاولي تجنب تكديس الكاجو في طبقات متعددة لأن هذا قد يجعل حباته تتحمص بشكل غير متساوٍ. أزيلي الكاجو من الفرن ثم قلبيه لتوزيع الحرارة بشكل مستوٍ. يمكنكِ إما التوقف عند تلك المرحلة أو إكمال تحميص الكاجو لمدة 8 إلى 10 دقائق مع التوقف لتقليبه بعد مرور أربع دفائق بناءً على مستوى الطهي المرغوب. سوف يعمل تحميص الكاجو لمدة 5 دقائق فقط على تدفأته فقط دون التأثير على الطعم والقوام كثيرًا؛ سوف يعطي تحميص الكاجو لمدة 12 إلى 15 دقيقة كمجمل المزيد من النكهة التقليدية والقرمشة. اخلطي إكليل الجبل مع السكر والملح والزبدة في وعاء كبير أثناء تحميص الكاجو. ضعي الوعاء جانبًا الآن. يمكنكِ تجاهل الفلفل الحريف إذا كنتِ تفضلين المكسرات المحمصة بدون اللسعة الحارة. أزيلي الكاجو من الفرن بمجرد تحميصه لمستوى النضج المرغوب. قلبيه في خليط الزبدة وإكليل الجبل حتى تغطى المكسرات بشكل مستوٍ. اتركي المكسرات تبرد قليلًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة مع تقليبها بين حين وآخر لإعادة توزيع الزبدة المتبلة. قدميه في الحال بعد أن يبرد أو خزنيه في وعاء محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوعين. لاحظي أنكِ إذا سخنتِ الكاجو لمدة خمس دقائق فقط بدلًا من 12 إلى 15 دقيقة، يمكنكِ تقديمه في الحال بينما يدفأ بدلًا من انتظاره ليبرد. Summary in Russian:

Разогрейте духовку до 180 °C. Необходимо равномерно выложить кешью на противень в один слой. Обжаривайте кешью в духовке пять минут. Смешайте приправу. Высыпьте готовые орехи в подготовленную смесь. Охлаждайте, прежде чем подавать на стол.

Article in Arabic: أحضري فرشاة أسنان واستخدمي الشعيرات لدعك العفن على قطعة الملابس جيدًا وأزيلي أكبر قدر ممكن من رواسب العفن بهذه الطريقة. تخلصي من فرشاة الأسنان بعد دعك القماش في الحال. ينبغي القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية أو بالخارج. تتمكن أبواغ العفن من التنقل خلال الجو في المنزل وقد تتمكن من التثبت على قطع الملابس الأخرى أو على رئتيك بشكل ضار. ضعي كمية وفيرة من مزيل بقع على المنطقة المتعفنة من الملابس بعد دعك أكبر قدر ممكن منه. يحتاج مزيل البقع إلى وقت للنقع في القماش، لذلك انتظري 30 دقيقة على الأقل قبل غسل قطعة الملابس. تتوفر عدة منتجات مزيلة البقع، لذلك تفقدي قسم منتجات التنظيف في متجر البقالة القريب أو أي سوبر ماركت. شغلي غسالة الملابس على أكبر حجم حمولة واضبطي درجة حرارة المياه على إعداد ساخن؛ لا تضيفي أي قطع ملابس أخرى في الغسالة لأنك من المحتمل أن تتسببي في نقل أبواغ العفن إلى الملابس غير المُلطخة. إذا كانت غسالة الملابس تحدد حجم الحمولة اللازمة بناءً على كمية القماش، ألقي بعض الخرق أو المناشف القديمة لزيادة الوزن. يمكنكِ إضافة الخل بمجرد امتلاء الغسالة بالمياه لضمان إزالة العفن. صبي 3/4 كوب (170 ملل) من الخل الأبيض إلى حمولة الغسيل. سوف يعمل الخل على إزالة أي رائحة كريهة للعفن قد تكون متراكمة على الملابس أيضًا. لن تتمكنين من معرفة إذا كان العفن قد زال تمامًا من الملابس إلا بعد جفاف الملابس وعودة لونها الطبيعي. اتركي القماش يجف في الهواء على سطح مسطح أو رف تجفيف أو حبل غسيل. إذا كان الجو معتدلًا، يمكنكِ تجفيف الملابس بالخارج في ضوء الشمس المباشر. سوف تساعد حرارة الشمس الإضافية على قتل وإزالة أي بقايا من العفن على الملابس. Summary in Russian:

Очистите плесень зубной щеткой. Нанесите на плесень пятновыводитель. Постирайте предмет одежды в горячей воде и отдельно от другой одежды. Добавьте в стиральную машину уксус. Просушите одежду на воздухе.

Article in Arabic: أحضري منشفة نظيفة وافرديها على سطح مستوٍ ثم ضعي قطعة الملابس المُلطخة أعلاها. ضعي مقدارًا صغيرًا من الكحول المُحمر على إسفنجة نظيفة ثم امسحي بها البقعة. استخدمي حركات رقيقة؛ قد يسبب فرك البقعة تشوهها أكثر. امسحي البقعة حتى تختفي. استخدمي مياه دافئة لملء الحوض وأضيفي كوبًا من الخل واخلطيه مع المياه باستخدام يديك أو ملعقة. ضعي قطعة الملابس في الحوض واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة. ينبغي أن تزول البقعة بعد تلك الخطوة. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد زوال البقعة؛ ينبغي أن يعمل ذلك على إزالة الخل والكحول المُحمر. تأكدي من عصر قطعة الملابس عند إزالتها من الحوض؛ سوف يمنع ذلك تقطر المياه على الأرضية. Summary in Russian:

Положите испачканную одежду на полотенце. Промокните пятно спиртом. Заполните раковину водой и уксусом. Замочите одежду. Постирайте одежду в стиральной машинке.

Article in Arabic: أحضري وعاءً صغيرًا واملئيه بالقليل من مسحوق غسيل غير مبيض. لن تحتاجي إلى كميه كبيرة، لكن ما يكفي لتغطية البقعة فقط. ابدئي بملعقة صغيرة من المسحوق واخلطيه بمقدار متساوٍ من المياه وقلبي المكونات معًا لتكون معجون. انقلي المعجون ووزعيه على المنطقة التي تريدين تنظيفها؛ يمكنكِ القيام بذلك بسرعة باستخدام ملعقة تقليب أو أداة أخرى، مثل إسفنجة أو خرقة. اتركي المعجون بمفرده وسوف يبدأ في تفكيك النسغ ولا تقلقي، فلن يتلف الملابس نظرًا لعدم احتوائه على مُبيض. الأمونيا غير الرغوية هي الأمونيا النقية الخالية من اللون التي قد تجديها عادةً في المتاجر العامة. رشي قطرات قليلة منها على البقعة الصعبة؛ ذلك أمر اختياري، ويمكنكِ استخدام ذلك على البقعة التي لا تزول بعد دورة الغسل. ضعي الملابس في الغسالة واغسليها في دورة باستخدام المسحوق المعتاد. المياه الدافئة آمنة للاستخدام على معظم الملابس، لكن ارفعي درجة الحرارة إذا كانت الخامة تستطيع تحملها؛ الآن ستكون الملابس خالية من البقع إلى المرة القادمة التي تستندي فيها على الشجرة الخاطئة! Summary in Russian:

Смешайте стиральный порошок с водой в соотношении 1:1. Нанесите пасту на пятно. Оставьте пасту на 30 минут. Нанесите на пятно аммиачное средство без пены. Постирайте одежду в теплой воде.

Article in Arabic: أحضِر وعاءً مناسبًا يتسع للحذاء ثم املأه بالماء بالمستوى الكافي لتغطية النعال المطاطية الخاصة بالحذاء فقط. احرص على استعمال الماء الفاتر النظيف الخالي من الأوساخ. ضع في الاعتبار أن وضعك للحذاء في الوعاء سيرفع مستوى الماء. يُمكنك إذا ما أردت أن تنقع فردتي الحذاء على حدة. ضع القليل من صابون الصحون المعتدل في الماء واخلطه جيدًا فهو ضروري لتنظيف النعل جيدًا حيث أن الماء وحده لا ينجح في تفتيت الأوساخ العالقة. ضع في الاعتبار استعمال كمية قليلة للغاية من المُبيض بدلًا من صابون الصحون في حالة نقع المطاط الأبيض الخاص بالأحذية البيضاء. اترك الأجزاء المطاطية من الحذاء منقوعة في الماء لبضع دقائق حتى تتفتت الأوساخ والأتربة ويسهل عليك تنظيف ما يتبقى منها عالقًا على المطاط. تأكد باستمرار من كون المطاط وحده المنقوع في الماء. يُمكن ترك الحذاء منقوعًا لمدة تزيد عن ١٥ دقيقة إذا كان في غاية الاتساخ. أخرِج الحذاء من الماء بعد نقعه واستعمل فرشاة التنظيف في فرك المطاط لإزالة بقايا الأوساخ والأتربة التي لا تزال عالقة على مطاط الحذاء. تجنب استعمال الفرشاة خشنة الشعر حتى لا تتسبب في تلف الحذاء. يُمكنك أن تنقع الحذاء مُجددًا بعد هذه الخطوة. ارتدِ القفازات الواقية لحماية جلدك في حالة استخدامك للمُبيض في التنظيف. Summary in Russian:

Наполните емкость водой не более чем на 3 см. В воду добавьте средство для мытья посуды. Замочите резину на несколько минут. Для удаления оставшейся грязи используйте щетку.

Article in Arabic: أحظَ بليلة خاصة للأفلام لمشاهدة جميع أفلامك المفضلة، واقرأ مجموعة من الكتب والمجلات أو أسترخِ أثناء مشاهدة جميع حلقات أحد المسلسلات أو البرامج التلفزيونية. احظَ بليلة خاصة بالأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الموسيقى. اختر نمطًا معينًا لتلك الليلة، واجعله مرتبطًا بالأشياء التي ستشاهدها وتستمع إليها، مثل اختيار نمط الرعب أو الأفلام الرومانسية الخاصة بفترة الثمانينيات أو الأفلام الموسيقية أو أيًا كان ما يسليك. بعد أن تنتهي من مشاهدة أفلامك المفضلة، ابدأ في البحث عن فرق موسيقية أو أفلام ومسلسلات جديدة. تفقد المدونات الصوتية والخاصة بالموسيقى وابحث عن الأغاني والموسيقى التي ترشحها لك تطبيقات الموسيقى أو ابحث عن الأفلام والمسلسلات غير المشهورة في نتفليكس (Netflix). إذا لم تكن معتادًا على لعب تلك الألعاب فربما تجدها تستحق التجربة، أما إذا كنت معتادًا على تلك الألعاب بالفعل، يمكنك توسعة أفقك وتجربة ألعاب جديد. جرب أن تلعب لعبة فيديو جديدة أو ابحث عن متجر جديد لألعاب الفيديو. ابحث عن الألعاب القديمة أو غير المعروفة سواء في المتاجر أو عبر الإنترنت. أعدّ دورة لألعاب الفيديو إذا كان لديك المتطلبات التي ستحتاجها، حيث تسمح العديد من المنصات والبرامج بالألعاب الافتراضية الجماعية، لذلك إذا لم يكن أصدقائك موجودين، يمكنك اللعب مع أشخاص جدد من مختلف أنحاء العالم. جرب نوعًا جديدًا من الألعاب، مثل: تلك الألعاب التي تلعب فيها بشخصية خيالية ويجب عليك إتمام بعض المهمات، أو الألعاب التي تصنع فيها شخصية محاكية لشكلك الحقيقي، ثم يُطلب منك إتمام مهمات معينة داخل عالم اللعبة الخيالي، وغيرها من خيارات ألعاب الفيديو الأخرى. استعد ذاتك الطفولية مرة أخرى وأخرج ألعاب الألواح المفضلة لديك مثل الشطرنج وبنك الحظ وغيرها. لكن ماذا إذا تطلبت اللعبة أكثر من لاعب؟ الإجابة هي أنه يمكنك أن تلعب بدلًا من اللاعبين الآخرين! نافس نفسك واحصل على متعة التأكد من أنك ستفوز مهما حدث. أخرج ألبومات الصور القديمة وسجلات القصاصات والكتب السنوية الخاصة بفترة دراستك، واقضِ وقتًا مع ذكريات الماضي. قد تشعر بالرغبة في تفقد صور الأصدقاء وأفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم. يمكنك أن تبحث عن معلومات ذات صلة بهم لتتبعهم وتصل لهم مرة أخرى إذا أردت ذلك. استغل الذكريات التي تستعيدها في إلهامك، يمكنك تحويلهم لقصص قصيرة أو مقتطفات من سيرة حياتك أو كمواضيع منشورة على مدونتك... Summary in Russian:

Уделите внимание вашим любимым средствам массовой информации. Поиграйте в игры. Предайтесь воспоминаниям. Полазайте в интернете – там есть много чего интересного.

Article in Arabic: أحيانا تكون أفضل طريقة للانتقام من أحدهم هي بتجاهله وعدم الاندفاع لمواجهته. إن قمت بتتبع الشخص باستمرار ورميته بأقذع الشتائم وأشدها فأنت تثبت أنك نلتَ ما تستحقه وأنه قد نجح في استفزازك. إن قمت بتجاهله واعتباره جزءاً لا يتواجد في حياتك، فهو بمثابة الميت بالنسبة لك. يمكنك اعتبار الأمر منتهيًا وأن تنساه تماماً. التعرض للتجاهل قد يكون مُحبطاً بنفس قدر الانتقام الحقيقي إن لم يكن أكثر. هذا الأسلوب مثالي للتعامل مع أولئك الذين يسعون لإحراجك أمام الآخرين كأقربائك والمتنمرين في المدرسة أو زملاء العمل الذي يُلقون النكات عنك. أفضل وسيلة للانتقام هي الحياة كما تحب. تصرف وكأن ما فعله الشخص الآخر لم يؤثر فيك أو يدفعك للانتقام على الإطلاق. ضع حواجز بينك وبين ما يغضبك وأكمل حياتك كالمعتاد. حتى إن علقت في موقف صعب بسبب فعل أحدهم، فارفع رأسك عالياً ولا تدعهم يرونك تتألم. قد يكون الانتقام الأفضل هو الاستمتاع بحياتك أكثر من الشخص الذي تسبب لك بالضرر. إن كنت مضطرًا لرؤية ذلك الشخص بانتظام، فقم بتأليف حكايات عظيمة لتحكيها بحيث توضح مدى استمتاعك بحياتك وكيف أن حياتك مثالية. إن قام أحدهم بإحراجك في العمل أو المدرسة، فتحدث عن عطلة نهاية الأسبوع الممتعة التي قضيتها خارج المدينة مع أصدقائك الكثيرين أو عن رحلة الدراجة المشوقة التي قمت بها. إن كان أحدهم يتنمر عليك في فيسبوك أو يرسل إليك بالكثير من التغريدات المزعجة أو صور إنستاجرام، فلا تدعه يستمر في فعلته. ألغِ صداقتك معه وألغِ متابعته ثم قم بحجبه. لا تدع الأمور السخيفة تتطور لتصبح مصدراً من مصادر توترك. لن يمضي وقتًا طويلًا حتى تنسى أمرهم تماماً. قد تشعر بإغراء الرغبة في مواجهته عبر الإنترنت وذلك بمواجهة منشوراته بمنشورات أخرى وخوض جدال أمام الناس. حاول تجنب هذا الأمر بقدر الإمكان، فهو لا ينتهي ولا مغزى من أن تُقحم نفسك في جدال عام قد يُحرجك مع شخص لا يستحق إضاعة وقتك معه. هذا الأسلوب يجدي خصوصًا في بيئات العمل أو في أي مكان يسخر فيه الناس منك بسبب محاولاتك المستمرة لمساعدة الآخرين أو أداء وظيفتك بأمانة. دع الشخص يعلق في مشكلته ويعرف كم من الشاق عليه حل مشكلته بدون مساعدتك. سيفهم مقصدك. إن كنت تعمل في مشروع جماعي بالمدرسة ورأيت الجميع يسخرون من مجهوداتك، فانسحب واعمل وحدك، وعندما يحين وقت مناقشة المشروع، أخبر المعلم بأن المجموعة قررت عدم مساعدتك في العمل. إن كان أحد أقربائك أو زملائك... Summary in Russian:

Игнорируйте человека. Живите своей жизнью. Заблокируйте человека в социальных сетях. Не помогайте человеку, когда он в этом нуждается.

Article in Arabic: أحياناً تكمن الصراحة في الصمت. قد تجد أن التعبير عن رأيك بالصمت يفوق رغبتك في التصريح به. يشعر الناس برغبة دفينة في التعبير عن آرائهم الراسخة. أحياناً يفعلون ذلك لإيقاد نقاش أو تغيير رأي شخص آخر، وذلك يؤدي عادة لمصادمات وإيذاء مشاعر الآخرين. قد يتحدثون بتفصيل أو يعبرون عن عدم رغبتهم في النقاش. انتبه لرد فعلهم وما يقولونه، فذلك سيساعدك في قياس كيفية استجابتهم لرأيك الصريح. إن قرروا عدم مناقشة القضية فاحترم رغبتهم. ربما يكون الوقت أو المكان غير مناسبين. جرب الطلب لاحقاً. إن رفضوا دعوتك مراراً فربما تحتاج للتعبير عن رأيك دون رغبتهم أو تجنب التعبير عنه كلية. حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيك، ثم حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيهم. بعض الاختلافات مبنية على معتقدات أساسية سياسية ودينية وأخلاقية. معرفة تلك الأسس يعد احتراماً لرأيهم ويجنبك إيذاء مشاعرهم. كن صبوراً وطيباً ومنتبهاً خلال حديثهم. هذا يظهر احترامك لهم واهتمامك الحقيقي بهم. إن أردت تجنب إيذاء المشاعر فعليك السماح باحتمال كونهم محقين وكونك مخطئاً. يمكنك أن تقول "ظننتُ أن..." بدلاً من "أنت مخطئ." إن بدأ النقاش يحتد فتوقف. من المرجح أنك على وشك إيذاء مشاعرهم إن لم تكن فعلت. دعهم يعلمون أنك تحترمهم وتقدرهم. اعتذر إن قلت شيئاً مؤذياً لمشاعرهم دون قصد. الاعتذار علامة على احترامك للآخر. فعل ذلك مبكراً يجعل نسيان الأمر أسهل، والتأخر بعد فوات الأوان قد يجعل الصدع أصعب في رأبه. لا تفرط في الاعتذار. قول "أنا آسف" بإفراط خصوصاً عندما لا تفعل شيئاً خاطئاَ قد يقلل قيمة الاعتذار. الهدف هو تحديد متى ترتكب الخطأ وأن تكون صادقاً بشأن اعتذارك. هذا يمنحك فرصة لإنهاء اختلاف الآراء بشكل إيجابي. احرص على التعليق بأنك تفهم منظورهم وتأمل أن يفهموا منظورك كذلك. Summary in Russian:

Решите, стоит ли вам вообще говорить. Начните разговор с искренней просьбы высказаться, обращенной к другим. Определите источник несогласия. Дождитесь, пока человек закончит говорить или пока вас попросят высказаться. Говорите о своих мыслях как о мнении. Обращайте внимание на слова и жесты. Поблагодарите человека за то, что высказал свое мнение и выслушал ваше.

Article in Arabic: أحياناً يكون السر في تصفية الذهن هو تشتيت انتباهك بعيداً عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك. لا شيء أكثر تشتيتاً لذهنك من ممارسة رياضة أو تحويل نظامك اليومي إلى لعبة. ممارسة التمارين الجسدية عبر لعب الرياضة تُعد طريقة رائعة لتحسين شعورك وتقليل انشغال عقلك بما يؤرقك. فوق ذلك، يُعد النشاط الجسدي طريقة ممتازة لعلاج الآلام الجسدية وتخفيف المشاكل النفسية. حول نشاطاتك اليومية إلى لعبة. هل عليك ترتيب غرفتك؟ إذاً اجعل من وضع ملابسك المتسخة في سلة الملابس لعبة بقذف الملابس إلى السلة وكأنك تلعب كرة السلة. هل ترغب بإجراء بعض الأعمال؟ قم بتحدي نفسك في إنفاق نصف ما تنفقه عادةً. يُقال إن "الإيد البطالة نجسة"، لذا فإن أفضل وسيلة لتصفية ذهنك هي بإشغال يديك بأمر ماً، ونقصد بذلك يدك المجازية. يُعد تحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية وسيلة ممتازة لفعل ذلك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها لإشغال نفسك: التقط صورة لنفسك يومياً لمدة عام. فكر فيما ستفعله بكل تلك الصور من مونتاج مصحوب بالموسيقى التي تسجل تتابع حياتك على هيئة صور متتالية. إنها فكرة ممتازة ويمكن لأي شخص تجربتها، ولكن سيتوجب عليك التحلي بالصبر والإصرار لفعل ذلك يومياً لمدة عام كامل. افعل شيئاً تخشاه يومياً. تلك نصيحة من إلينور روزفلت، وهي نصيحة تلامس شغاف قلوب الكثيرين. إن كنت تخشى التعامل مع الناس (والكثيرون يعانون من المشكلة ذاتها) فاخرج للطريق واسأل أحد الغرباء عن الاتجاهات ثم افتح معه باباً للمحادثة. ستبدأ تدريجياً بمقاومة خوفك والتغلب عليه، مما يساعد عقلك في استيعاب قدرته على التخلص من المؤرقات الأخرى كذلك. Summary in Russian:

Займитесь спортом или сделайте из чего-то игру. Бросьте себе вызов выполнять задание без рамок.

Article in Arabic: أحيانًا تترك التجارب المؤثرة أثارًا بدنية قابلة للملاحظة ويدل وجودها على وجود الصدمة النفسية أو العاطفية. إذا كنت تمر بهذه الأعراض حاليًا، فهذا يعني أن الذكريات المؤلمة التي تتذكرها وتمر بها ربما تكون مرتبطة بصدمة نفسية ما وتؤثر على صحتك الجسدية. لن يمر شخصان أبدًا بالمشاعر وردود الفعل نفسها إذا تعرضوا للصدمة العصبية لذلك عليك أن تضع في اعتبارك الظروف التي تمر بها بشكل فردي، ربما عليك أن تجرب الحديث عن ردود الفعل هذه مع أخصائي صحة عقلية مدرب ومحترف. من الأعراض الجسدية الشائعة للصدمة النفسية هي اضطرابات النوم، الأرق أو الكوابيس أو ضربات القلب السريعة أو غير المستقرة، والأوجاع والآلام في كامل الجسد والتعرض السريع للهلع والتعب وضعف القدرة على التركيز وسرعة العصبية والاهتياج والعضلات المشدودة والقلق. هذه الأعراض قد تكون علامة على القلق المرتبط بالذكريات المؤلمة التي حدثت في الماضي. التعامل مع الأعراض وتعلم كيفية السيطرة على أى قلق يمكنك الإحساس به يمكن أن يساعدك في تقليل الآثار السلبية للذكريات المؤلمة التي تمر بها في حياتك اليومية الأمر الأول الذي عليك أن تبدأ باكتشافه هو كيف تؤثر الذكريات المؤلمة على حياتك الحالية. لأن التجارب المؤثرة في الماضي يمكن أن تؤثر عليك على عدة مستويات عصبية وجسدية، عادة لن تكون واعيًا بتأثيرها عليك وعلى سلوكك في الوقت الحاضر.معظم أفكارك وسلوكياتك الحالية متأثرة بطريقة أو بأخرى تأثرًا واسعًا بسلوكك في الماضي، لكن السلوكيات التي تركت لك بعض الذكريات المؤلمة تؤثر فيك بشكل أكبر من أى سلوكيات أو أفكار أخرى. على سبيل المثال، قد تختبر دائمًا درجة عالية من القلق حول البحيرات أو المسطحات المائية بسبب معرفتك بحالة وفاة أحدهم في الماء أو ستجد نفسك تتجنب دون وعي ممارسة الأنشطة والذهاب إلى الأماكن المرتبطة في ذهنك بمحبوب توفي. مهما كانت الحالة، عليك أن تتعلم كيف تؤثر الذكريات المؤلمة في وقتك الحاضر حتى تستطيع أن تتاقلم معها وتقلل تأثيرها في حياتك اليومية. لتكتشف كيف تؤثر هذه الذكريات المؤلمة عليك، قم بعمل قائمة بكل ردود الأفعال التي تقوم باتخاذها حاليًا. حاول أن تتذكر أى تغيرات لاحظتها في سلوكك بين الوقت الحالى وبين تصرفاتك في وقت الصدمة. إذا كنت غير متأكد انك تستطيع رؤية التغييرات بنفسك، اسأل الأفراد الذين كانوا حولك عن تصرفاتك المختلفة أو إذا كانوا لاحظوا أى سلوك مختلف قمت به قد يكون مرتبطًا... Summary in Russian:

Физические признаки эмоциональной травмы. Осознайте влияние. Работайте с тревогой. Сосредоточьтесь на будущем.

Article in Arabic: أحيانًا تكون الكلمة اللطيفة كافية لتشجيع شخص على تخطي لحظة صعبة أو يومًا عصيبًا. ها هي بعض الاقتراحات البسيطة التي يمكنك تجربتها: "لديك أفكارًا رائعة! أنت دائمًا مبدع جدًا". "أنا محظوظًا جدًا لكونك أخي". "اللعب معك ممتع جدًا لأنك رياضيٌ للغاية". "أنا أحب ابتسامتك جدًا". كلمتان بسيطتان: "أنا أحبك". هذه الكلمات تحمل قدر كبير من الأهمية وتعني الكثير من المعاني المختلفة للعديد من الأشخاص المختلفين. أن تقول لأخيك أنك تحبه يعد تعبيرًا جيدًا عن مشاعرك. حاول ألا تتذمر وألا تكون واشيًا أو مزعجًا. الإخوة ليسوا مختلفين عن بقية الناس، ويمكن أن ينزعجوا إذا شعروا بأن شخصًا قد يشي بهم أو يثرثر بما قالوه أو يزعجهم باستمرار. فكَر في كم سيصبح مزعجًا إذا تصرف هو بهذه الطريقة معك، وحاول بجِد أن تظل إيجابيًا في تعاملك معه. لا تتردد أبدًا في الثناء على أخيك. إذا لاحظت أنه فعل شيئًا جيدًا، أخبره بأنك تلاحظ ذلك (هذه طريقة جيدة لتجعله يكرر الأفعال الجيدة). إذا كان يبذل مجهودًا إضافيًا في المذاكرة لمادة معينة، أخبره بتميز أسلوبه في المذاكرة وتوقع نجاحه وتميزه الصفي. حتى في أوقات الفشل، استخدم الثناء لتعزيز قدرته على الصمود. جرب أن تقول "مجهود جيد، كنت على وشك النجاح في المرة الأخيرة". تذكر أن تمدح المجهودات وليس النتائج. إذا أثنيت على النتائج النهائية أو النجاح، قد يربط الثناء بالنجاح وينسى الجهود التي بذلها لتحقيق هدفه. Summary in Russian:

Сделайте ему комплимент. Покажите свою любовь. Старайтесь избегать негатива. Хвалите его.

Article in Arabic: أحيانًا تكون بعض البقع أعمق من أن تزال بالحلول المنزلية العادية أو المنظفات المباعة في المتاجر. سيزيل جهاز تنظيف السجاد المختص أصعب البقع. يمكنك استئجار جهاز غسل السجاد وتنظيف البقع بنفسك أو توظيف شخص لذلك. أجهزة تنظيف السجاد متاحة في المتاجر الكبيرة أو مراكز الإيجار. يمكن أن يكون الإيجار زهيدًا كأن تدفعي 24,99 دولار مقابل 24 ساعة. وظفي شخصًا محترفًا إذا لم تشعري بالارتياح لتشغيل جهاز تنظيف السجاد. اطلبي مساعدة صديق لأنك ستحتاجين لنقل الأثاث وتشغيل جهاز ثقيل لتنظيف السجاد. يوصي معظم المصنعون باستخدام نوع معين من المنظفات لملئ الآلة. اشتري المنظف الموصى به عند استئجارالآلة. اسألي الموظف الذي استأجرت منه الجهاز إذا لم تكوني واثقة بشأن المنظف الذي يتوجب عليك ملئ الجهاز به. أخلي المنطقة التي ستنظفينها من أي أثاث حين تأخذين الجهاز إلى المنزل. تذكري أنك ستحتاجين لترك السجاد يجف ل24 ساعة لذا فإن عليك إبعاد الأثاث عن السجادة خلال هذه الفترة. تعمل معظم أنظمة تنظيف السجاد المنزلية بوحدات استخراج الماء أو التنظيف بالبخار. إنها تعمل من خلال حقن المحلول في السجادة ثم استخراجه متسخًا بعد ذلك وإعادته للجهاز. ستحتاجين لملئ الخزان الموجود بالجهاز بهذا المحلول. حتى أنه قد يوجد خزان ثان يخزن الماء النظيف. تختلف أجهزة تنظيف السجاد عن بعضها البعض قليلًا لذا احرصي على قراءة جميع التعليمات قبل تشغيل الجهاز. قد تحتاجين لاستبدال المحلول الوسخ إذا كنت تنظفين منطقة كبيرة. اختبري منظف السجاد على مكان صغير غير واضح بقلبها ووضع الجهاز مرة واحدة. الآن أطفئي جهاز التنظيف وتأكدي من عدم تغير لون السجادة. انتظري لبضعة دقائق وسيكون استخدام المنظف آمنًا إذا لم يتغير اللون. وصلي الجهاز بالقابس في الغرفة التي ستنظفين بها وشغليه. حركيه في الغرفة لأعلى ولأسفل في خطوط مستقيمة. تحركي بمعدل 60 سم في الثانية. تكون تمريرة واحدة على السجادة ضرورية في الغالب لإزالة البقع ولا ننصح بتكرارها أكثر من مرة. أخرجي الخزان إذا كان شديد الاتساخ وتخلصي من المحلول الوسخ. أعيدي ملئ الخزان بالمحلول النظيف وواصلي التنظيف. قد لا تضطرين لفعل هذا إذا كانت الغرفة التي تنظفينها صغيرة. أطفئي الجهاز وافصليه من القابس حين تنتهين من المرور على كل بقعة لمرة واحدة ثم أفرغي خزانات الماء والمحلول. يمكنك أيضًا تشغيل مكيف الهواء إذا كنت في فصل الصيف أما في الشتاء فإن تشغيل... Summary in Russian:

Подумайте о том, чтобы взять в прокат профессиональную машину для чистки ковров. Купите рекомендованный для использования с машиной чистящий раствор. Очистите территорию от мешающейся мебели и прочих предметов. Заполните чистящую машину раствором для чистки ковра. Проведите на небольшом участке ковра проверку на стойкость окраски после обработки раствором. С помощью машины для чистки ковра тщательно отмойте пятна на ковре и возможные запахи. По мере необходимости доливайте чистый раствор в машину и сливайте из нее грязный раствор. После завершения чистки опорожните оба бачка машины (и с чистым раствором, и с грязным). Для ускорения процесса сушки ковра откройте окна и двери. Верните машину в пункт проката.

Article in Arabic: أحيانًا تكون في حاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه حتى تتمكن من مُسامحته عن طريقته المؤذية لك، هذا بالخصوص إذا كان قريبًا للغاية منك وتعمد إيذائك بشكل لا تتقبله. يُمكنك حتى الابتعاد عن قريبك هذا مؤقتًا دون الحاجة لمواجهته شخصيًا. إذا ما أردت بعض المساحة الشخصية، فيُمكنك أن تخبر قريبك بأنك مشغول وأنك ستتواصل معه لاحقًا. عندما تهدأ قليلًا يتحتم عليك إخباره بأنه تسبب في إيذاء مشاعرك حتى تمنحه فرصة الاعتذار وإصلاح علاقتكما وبالطبع التوقف عن هذه النوعية من التصرفات. إذا لم يكن قطع العلاقة مع قريبك المؤذي حلًا عمليًا، فربما تعمل على إيجاد أرض مُحايدة للتعامل معه. اطلب منه أو منها أن تكون اللقاءات بينكما في مكان عام مثل الحديقة أو مطعم أو كافيتريا حتى يتمكن كلاكما من المُغادرة في أيّة لحظة. فإذا ما قررت التحدث مع جدتك في منزلها الذي عاشت فيه طوال حياتها، فأنت بالتأكيد لن تحظى بفرصة الانتصار في المُحادثة لكونها المُسيطرة وصاحبة اليد العُليا في هذه الحالة. في المقابل ستشعر باختراق مساحتك الآمنة إذا ما واجهتك قريبك المؤذي في منزلك ورفض هو أو هي المُغادرة عندما طلبت ذلك. قد تقرر التحدث مع قريبك المؤذي وجهًا لوجه لإعلامه بنيتك في قطع العلاقة، وبناءً على ذلك أخبِره أنك لا تنوي زيارته مرة أخرى وأنك لن ترد على مُكالماته أو محاولاته للتواصل معك. احتفظ بهدوئك قدر الإمكان خلال تلك المُحادثات والتي عادةً ما تكون مشحونة عاطفيًا واشغل تفكيرك بأن هذه العلاقة ستصبح قريبًا جزءًا من الماضي. حاول التخطيط لما ستقول مُسبقًا حتى تتمكن من التحلي بالهدوء وقت المواجهة. قد لا يتوفر أمامك الوقت الكافي للتخطيط لما ستقول حيث أنك قد تضطر أحيانًا للمواجهة الحتمية دون تخطيط وإخبار قريبك المؤذي بأنك في حاجة لمساحتك الشخصية بعيدًا عنه. يحدث ذلك عندما يُثير الشخص حفيظتك على نحوٍ غير متوقع بينما تكون مُنشغلًا بالتفكير في كيفية الخروج من هذه العلاقة. ابدأ مُحادثتك بقول "لقد قررت أنه من الأسلم لي ألا أقضِ مزيدًا من الوقت معك بعد الآن". إذا ما غضب أو حاول الرد فيُمكنك أن تقول "أنا لا أرغب في الجدال، وإنما أرغب في احترام مساحتي الشخصية في الوقت الحالي. أنا لا أشعر أن علاقتنا علاقة صحية على الإطلاق" ثم غادر المكان على الفور. إذا خشيت المواجهة وقول ما ترغب بصراحة لقريبك، فيُمكنك أن تتواصل معه عن طريق الخطابات أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني لتخبره بأنك... Summary in Russian:

Сделайте перерыв, если не хотите полностью разрывать отношения. Встречайтесь на нейтральной территории, если не можете избегать этого человека полностью. Сохраняйте спокойствие, если решили поговорить с этим человеком лично. Отправьте электронное или обычное письмо, если хотите спланировать свою речь. Четко и прямо озвучьте свое желание соблюдать дистанцию. Имейте в виду, что он может попытаться манипулировать вами или другими людьми.

Article in Arabic: أحيانًا تكون هنالك لطخات دهنية وغالبًا فتات الطعام قرب المداخل بالإضافة لوجود رائحة مميزة. حدد البقعة بمادة ملونة إذا كان إيجادها صعبًا حتى تتمكن من العودة لها بسهولة. ابدأ بالجدران الداخلية لأنه من الأفضل دائمًا ترك مخرجٍ للفئران. قد يغادرون منزلك أو شقتك بحثًا عن فضلاتٍ أسهل في مكانٍ آخر. استخدم مادة ملونة أو عجينة تقليدية من الجبس مثلًا لسد الفتحات الصغيرة نسبيًا. ستحتاج إلى استخدام الشريط اللاصق على الجدار في حالة الفتحات الكبيرة والتي لا يمكن غلقها بالمادة أو العجينة؛ هذا عملٌ أكبر لكنه مهم إذ أن الفأر يستطيع التسلل بالتأكيد عبر الفتحات الكبيرة. تأكد من إحكام الألواح القاعدية وعدم وجود فجوات فيها، حتى تمنع تسلل الفئران خلفها. قد تقوم الفئران بقرض فجوات جديدة إذا احتجزت بين الجدران؛ لذا من المهم إعطاؤهم فرصة للخروج قبل سد نقطة الدخول الخارجية. يُنصَح عادةً بملء الفتحات بالألياف السلكية، لكنها تصدأ للأسف ولذا لا تُعدّ حلًا دائمًا، وبالتالي، بدلًا من ذلك استخدم اسفنجات المطبخ الخضراء، اقطعها بالحجم الصحيح أو استخدم اسفنجات تنظيف النحاس، مع تغطية جوانب الفتحة وإلا ستسحبها الفئران. الفتحات الأكبر ستحتاج إلى إصلاحها. قم بسد أية فتحات في المبنى من الخارج بعد تأكدك من إغلاق الفتحات في الجدران الداخلية. قد تستخدم اسفنجات تنظيف البلاستيك، لكن في بعض الحالات تكون الجدران بحاجة لتصليحاتٍ أخرى. ابحث عن أي دليل على استمرار نشاط الفئران بعد يومين. تَفَقّد الفتحات التي قمت بسدها وابحث عن فتحاتٍ أخرى إذا وجدت أيًا منها. قم بسدها حسب الحاجة. قم بتنظيف محيط المدخل. أَزِل فتات الطعام وطهّر المنطقة للتخلص من الرائحة. استخدم محلولًا من جزءٍ من المنظف وعشرة أجزاء من الماء. Summary in Russian:

Найдите небольшие отверстия в стенах, через которые грызуны попадают в ваш дом. Закройте щели во внутренних стенах. Закройте места входа. Проверьте отверстия.

Article in Arabic: أحيانًا عندما نعاني من مشاعر لا نعرف كيف نتعامل معها، يكون من المغري أن نستسلم لعادة نجدها مريحة. بالنسبة لبعض الناس تكون هذه الآليات مثلًا أكل الكثير من طعام غير صحي مثل الشيبس أو الآيس كريم، بالنسبة للآخرين فإن شرب الكحول أو التدخين أو تعاطي المخدرات هي طرقهم لتجنب التعامل مع هذه المشاعر. أيًا كانت آلية التعايش غير الصحية بالنسبة لكِ، حاولي أن تحدّي منها، وعندما تشعرين بالرغبة في الانخراط في هذا النشاط، الجئي لطريقة أخرى أكثر صحية للتعامل مع عواطفك. إذا كنت تعانين من مشاعر قوية تتعلق بإخفاء مشاعرك، فحاولي التحدث مع صديق موثوق به (ويفضل ألّا يكون هو الآخر زميلًا في نفس العمل) أو أحد أفراد أسرتك عما تشعرين به. إذا كنت تفضلي ألّا تتحدثي عنها مع أي أحد، يمكنك كتابة ما تشعرين به في مذكرات. في كلتا الحالتين، من المهم أن يكون لهذه المشاعر منفذ. ربما لديكِ بالفعل هواية تستمتعين بها؛ إذا كان الأمر كذلك، جدّدي اهتمامك بها. إذا لم يكن لديك هواية تسليكِ، فكري في شيء طالما أردتِ تجربته، ثم حاولي معه. يصرفك هذا عن مشاعرك الرومانسية، والأكثر أنه سيمنحكِ شعورًا بالتمكين، مما يساعدك على التعامل مع الموقف. على سبيل المثال: إذا كنت مهتمة دائمًا بتسلق الصخور لكنك لم تسنح لكِ الفرصة لتجربتها بالفعل، فابحثي عن صالة ألعاب رياضية أو مركز ترفيهي به تسلق على الصخور في منطقتك واشتركي في دورة للمبتدئين. سوف تصبحين أكثر لياقة وتكتسبي هواية جديدة، بجانب أنكِ ستتعرفين على أشخاص جدد. يقضي معظمنا أغلب اليوم في العمل، وعلى حسب ثقافتك التنظيمية، قد يكون العديد من أصدقائك زملائك أيضًا في العمل. صحيح أن هذا أمر جيد عندما لم تكوني تكافحين لإخفاء مشاعرك نحو زميلك، لكن وجود أصدقاء ليسوا زملاء في العمل في وقت كهذا سيمنحك مكانًا آمنًا للذهاب إليه عندما لا تكونين في العمل. يمنحك الأصدقاء غير الزملاء مكانًا للتنفيس عن مشاعرك (إذا كنتي ترغبين في ذلك)، كما سيقدمون لكِ وجهة نظر أبعد. ستدركين أن هناك حياة وأشخاص آخرين خارج العمل، مما يساعدك على التغلب على المشاعر الرومانسية غير المرغوب فيها. ليس من المستحيل أن تكوني بالفعل في علاقة ملتزمة، كلن إذا كان الأمر كذلك فخذي بعض الوقت للتفكير في هذه العلاقة وأسبابك لهذا الارتباط. إذا لم تكوني في علاقة رومانسية، فركزي على تحسين العلاقات الأخرى لديك (مثل علاقاتك بأصدقائك أو العائلة). عندما نشعر بانجذاب إلى شخص... Summary in Russian:

Откажитесь от нездоровых привычек. Найдите хобби. Ведите активную общественную жизнь. Укрепляйте свои отношения.

Article in Arabic: أحيانًا قد تدفعك مشاعر القلق أو الاكتئاب إلى الرغبة في عزل نفسك عن الآخرين، إلا أن روابطك الاجتماعية هي واحدة من المفاتيح للحفاظ على التوازن النفسي المطلوب. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك عندما تبدأ في الشعور بالضعف أو الانفعال العاطفي لكي يساعدونك في التغلب على مشاعرك. بينما لا ينطوي ذلك في حد ذاته على تخدير للمشاعر، إلا أنك سريعًا ما ستستعيد قوتك. أحيانًا قد ينتابك القلق عندما يكون هناك وضع خارج سيطرتك. بدلًا من الشعور بالحنق والغضب حياله، ينبغي أن تحاول اتخاذ إجراء حاسم من أجل تحسين الوضع. قاوم الرغبة في الانسحاب والانعزال لأن ذلك من شأنه أن يشعرك بمزيد من الضغط لفترة أطول وحسب. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالضغط بسبب امتحان قادم، لا تحاول أن تتناسى الأمر. بدلًا من ذلك أخبِر نفسك أنك ستدرس لمدة ٢٠ دقيقة كل يوم، حيث سيساعدك ذلك في التغلب على القلق والتوتر. من المهم أن تتذكر أن أكثر الأحداث ضغطًا سوف تنتهي عاجلًا حيث لا يمكن لأي منها أن يستمر للأبد. سواء كانت حفلة لا تريد حضورها أو امتحان لا تريد خوضه أو مشروع عمل تكرهه، قل لنفسك أن الموقف الذي يبعث على الشعور بالضغط سوف يمر في كل الأحوال. لا تشعر بأن حياتك بأكملها مختزلة في لحظة ضغط عابرة. أحيانًا تصبح أقدر على التعامل مع الضغط بعد أن تحظى لنفسك بفترة قصيرة من الوقت تستعيد فيها قوتك. إذا بدأت تشعر بالعجز والاجتياح التام، اقض ٢٠-٣٠ دقيقة فقط في المشي أو التحدث مع أحد الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. ارجع مرة أخرى إلى العمل الذي يسبب لك الشعور بالضغط بمجرد أن تشعر أنك أصبحت أهدأ وعلى استعداد لمواجهة الأمر مباشرة. يمكن أن تصبح أهدأ خاصة إذا انخرطت في نشاط يتضمن تفاعلًا اجتماعيًا (مثل تناول قهوة مع أصدقائك) أو نشاط يشمل خروجك من المنزل (مثل التمشية على الكورنيش). يمكن لتلك الأشياء أن تكون أكثر فاعلية في تهدئتك وإشعارك بالتجدد بدلًا من مشاهدة التلفاز. Summary in Russian:

Поддерживайте отношения с людьми. Предпринимайте позитивные действия. Напоминайте себе, что стресс — это временное явление. Сделайте паузу.

Article in Arabic: أحيانًا قد لا يلاحظ المرءُ أنهم يُعانون، وقد يبقون أطول مما ينبغي أو يحاولون التماسك، وهذا يجعل الأمر يزداد سوءًا، فتدخل لصالحهم بمجرد ما تلاحظ الضغط الذي يعانونه، وساعدهم في الحصول على وقت كاف لتهدِئتهم. فمن تحبه يعاني من الضغط والارتباك، ومساعدتك وتشجيعك له سيساعده في تخطي ذلك والهدوء، فكن محبًا وعطوفًا ومجيبًا لاحتياجاتهم. تذكر أنهم لا يفعلون هذا بمحض إرادتهم، فلا تصدر الأحكام عليهم لأن ذلك سيزيد من ضغوطهم. أسرع طريقة لوقف الضغط هي نقلهم من الموقف الذي يتعرضون له، تأكد إن كنت تستطيع أخذهم خارجًا إلى مكانٍ اكثر هدوءًا، واسألهم أن يتبعوك، أو اعرض أن تمسك بيدهم إن كانوا لا يتحسسون اللمس. اخفض من درجة الإضاءة واغلق الموسيقى، وحث الآخرين على إعطاء الشخص الذي تهتم به فضاؤه الخاص. يمكنك أن تطلب من الناس إشاحة النظر عن الشخص الذي تهتم به لأنه يعلم متى يحدقون به ويكره هذا الشعور كما يخجل منه. خلال نوبات الاضطراب قد يواجه المضطرب مشكلةَ في فهم ما يحدث، وإن جافلته قد يشعر بأنه يتعرّض للهجوم ما ويتصرف إزاؤه، لذا اعرض دائمًا ما سوف تفعله أولًا قبل فعله، ليصبح عنده وقت للرفض، مثل: "سأمسك بيديك وأخرجك من هنا"، أو: "هل تحتاج إلى عناق؟". أحيانًا قد يهدأ الأشخاص الذين يتعرضون لنوبة اضطراب بعد عناقٍ شديد، أو تمسيدٍ للظهر، وأحيانًا لمسهم يزيد الأمر سوءًا. اعرض عليهم أولًا ولا تقلق من الرفض لأنه ليس شخصي. لا تحتجزهم أو تعترض طريقهم، لأنهم قد يفزعون ويهرعون للخارج، مثل أن يدفعونك بعيدًا عن الباب ويخرجون. ويحبذ أن يكون سؤالًا إجابته بنعم أو بلا، لأن الإجابات المفتوحة تستوجب عملًا عقليًا، بينما يصارع عقلهم من أجل اعتياد الموقف أصلًا، لذا، فاحرص على طرح أسئلة بسيطة يمكنهم الاجابة عليها بتحريك رأسهم أو بالإشارة بإبهامهم لأعلى للإشارة لنعم، أو للأسفل للإشارة بلا. قد يحتاج الشخص لأن يشرب بعض المياه، أو أن يأخذ استراحة، أو ينتقل لنشاط آخر، لذا فكر في الشيء الأكثر مساعدة في تلك اللحظة ونفذه. كمسئول عن الشخص سيكون من السهل التوقع والقيام بما يحتاجه، ولكن ذكر نفسك أنه لا يستطيع أن يساعد نفسه وأنه يحتاج لدعمك. إذا رأيت شخصّا يستعمل آلية مواجهة عنيفة نبّه الفرد الذي يستطيع فعل اللازم، مثل الوالد أو المعالج النفسي، فمحاولة إثناءه عن ذلك سوف تتسبب في نوبة هلع وهروب، واضعة إياكما في مخاطرة الإصابة، لذا يستطيع المعالج النفسي المساعدة في... Summary in Russian:

Вмешайтесь на ранних стадиях. Проявляйте сочувствие и понимание. Выведите человека в более спокойное место. Сделайте окружающую обстановку более гостеприимной. Спросите у человека, можно ли прикоснуться к нему. Задавайте простые вопросы, на которые можно ответить “да” или “нет”. Постарайтесь удовлетворить потребности человека. Поощряйте попытки человека самостоятельно справиться с перегрузками.

Article in Arabic: أحيانًا قد نقضي وقتًا طويلًا في القلق على الآخرين وبما يشعرون وننسى أنفسنا. تحمل المسؤولية تجاه مشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. بالتركيز على سعادتك الشخصية أكثر من الآخرين، فإنك تزيد قدرتك ضد السلبية. قم بتذكير نفسك بأنك تحت سيطرة من حولك. فأنت تحت سيطرة مشاعر وأفكار الأشخاص المحيطين بك. فمثلًا، حتى لو كان الاستماع للتشاؤم صعب، لكن عليك فهم أن تشاؤم الآخرين يكون انعكاس لأنفسهم وإنك يمكنك التحكم في مشاعرك فقط. فأنت لديك القدرة لتحديد ما الذي يؤثر على مشاعرك. استخدام المنطق كوسيلة للتعامل تكون مرتبطة بعقلية أكثر صلابة.. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل قد يزيد من صلابة عقليتك. مما يعني أن تفاؤلك قد يساعدك على محاربة التشاؤم والبعد عن السلبية. ابحث عن الجيد في كل شيء وذكر نفسك بأن أي شخص يجد صعوبات في أي شيء يمر به، لكن الأفضل هو التقدم بحلول للمشكلة والقيام بتصرفات إيجابية. وبدلًا من محاولة إقناع المتشائم بعكس تفكيره، يمكنك ببساطة التقدم في حياتك الإيجابية واجعل سلوكك وتصرفاتك تتحدث عنك بدلًا من الكلام. إذا وجدت نفسك محبطًا نحو التفاؤل، اعمل قائمة بداخل عقلك (أو اكتبها إذا رغبت في ذلك) عن خمسة أشياء جيدة بحياتك. فكر في الأشياء الموجودة بتلك القائمة كدرع يحميك من السلبية إذا وجدت نفسك تتأثر بها. قم بتنمية علاقتك مع أشخاص أخرى متفائلين. فقضاء مزيد من الوقت مع أشخاص متفائلين سوف يساعدك على تحسين حالتك وطمأنتك بأن عقليتك مناسبة لك. المظهر الخارجي للشخص لا يظهر مميزاته، فيوجد الكثير من المميزات غير الملموسة لكل شخص، فبدلًا من التركيز على السلبية، ابحث عن الأشياء الجيدة. هل هو شخص ذكي؟ يقوم بمساندتك؟ هل يضع رأي الناس في اعتباره؟ قم بالتركيز على الجوانب الإيجابية. كما قمت بعمل قائمة عن خمسة أشياء إيجابية في حياتك، يمكنك أيضًا عمل قائمة عن ثلاثة أشياء على الأقل عن التشاؤم ويمكنك التفكير فيهم عندما يصبح التعامل مع شخصٌ ما صعبًا. التمس العذر للشخص المتشائم، فقد يكون تشاؤمه مبني على حزن أو قلة ثقة بالنفس. فعند سماع السلبية، عليك تذكير نفسك بأن الشخص قد يمر بظروف صعبة تساهم في تشاؤمه. افهم أنه ليس لديك القدرة على التحكم في أفكار وتصرفات الآخرين. واترك المتشائم يتحمل نتائج تشاؤمه. قد يكون الشخص يرى السلبية، لذلك دعه يتعامل مع حياته كما يراها. تقبل أن هذا الشخص له حق اختيار طريقة تفكيره. أخبر الشخص المتشائم بأن يقوم... Summary in Russian:

Сконцентрируйтесь на себе. Меняйте свое мышление. Сосредоточьтесь на хороших качествах человека. Не пытайтесь контролировать. Не пытайтесь быть героем. Практикуйте принятие.

Article in Arabic: أحيانًا كثيرة يكون هناك شيء ما تسمعه أو تراه يحفز ذكرى من حلم الليلة الماضية. سجل هذه الذكريات دون تأخير، وفكر فيهم لترى إن كان بإمكانك تذكر كيف تندمج تلك الذكريات مع بقية الحلم. يساعد ذلك أيضًا على التفكير في الأحلام خلال مرور اليوم. بعض الأحيان يمكن تحفيز الذاكرة حين تأخذ نفس الوضع الجسماني الذي كان عليه جسدك حين كنت تحلم. حاول وضع رأسك على نفس المكان من الوسادة، نظم جسدك بنفسك الطريقة، وأغلق عينيك. إذا استطعت تذكر الحلم، فكر في بقيته قبل أن تنهض لتدوينه. ربما يساعدك النهوض والنظر لأول شيء نظرت إليه وقت إستيقاظك. حاول أن توجد نفس الجو في الغرفة - أغلق الستائر، أطفئ المصابيح، واطرد الضوضاء. تذكر الأحلام يحتاج إلى مجهود وممارسة. كلما أصبحت على وعي أكبر بأحلامك، كلما زاد احتمال قدرتك على تذكرهم. التزم بتلك العادة التي تخص تذكر أحلامك وكتابتها كأول فعل لك عند الاستيقاظ. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت. في النهاية ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول تذكر الأنماط المتعلقة بوقت نومك ووقت استيقاظك في الصباح، ودرجة حرارة الغرفة، وما تناولته للعشاء. هل يبدو فعل أي من تلك الأمور أنه سيؤثر إيجابًا على قدرتك على تذكر الأحلام؟ Summary in Russian:

Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Вернитесь в свою кровать и лягте. Попробуйте снова следующей ночью. Обращайте внимание на факторы.

Article in Arabic: أحيانًا لا تلاحط بقع الزيت إلا بعد غسل الملابس وتجفيفها. لسوء الحظ أن حرارة المجفف تثبت البقع في الملابس، لكن الجانب الجيد أنه لا يزال من الممكن إزالة تلك البقع. فيما يلي قائمة بالأدوات التي ستحتاج إلى استخدامها: ورق مقوى (يُنصح به) بخاخ دبليو دي 40 بيكربونات الصوديوم سائل غسيل الصحون فرشاة أسنان قديمة وعاء صغير وأعواد أذن قطنية(للبقع الصغيرة) غسالة ملابس تجنب شطف سائل غسيل الصحون، سيزول في الغسالة. في حالة عدم زوال البقعة، جفف الملابس في الهواء وجرب تكرار خطوات تنظيف البقعة مرة أخرى. يمكنك أيضًا أخذ الملابس إلى المغسلة. يس من الآمن وضع الملابس في المجفف إلا عندما تزول البقعة تمامًا وذلك لأن حرارة المجفف تُثبت البقعة. Summary in Russian:

Необходимые материалы. Постирайте вещь в стиральной машине согласно указаниям на ярлычке. Перед использованием сушилки необходимо убедиться, что пятно полностью выведено.

Article in Arabic: أحيانًا ما تستخدم السخرية لإدخال الفكاهة على موقف أو لتبديد التوتر. في الحالات الأخرى، تستخدم السخرية كسلاح لفظي بهدف الأذى. معرفة الفرق هام، لأنك لا ترغب في المبالغة في رد الفعل إذا كان الشخص الساخر يهدف إلى المزاح فقط. بشكل عام، إذا لم تستهدف الملحوظة شخصًا بعينه، يمكن أن يكون هدفها المزاح فقط. مثلًا، قد يحاول شخص ما أن يخفف من حدة الوضع في صف طويل بأن يقول، “أنا سعيد للغاية لوقوفي في هذا الصف الطويل الآن.” لا يوجد ما هو عدواني بشأن هذه العبارة؛ في الغالب كل ما يرغب فيه المتحدث هو أن يحصل على القليل من الضحكات. على الجانب الآخر، يمكن أن يتم استقبال هذه العبارة بشكل عدواني، وفقًا لنبرة الصوت التي يتم قولها بها: “واو، أنا محظوظ للغاية كونك الشخص الذي أقف بجانبه في هذا الصف الطويل.” أفضل طريقة للتعامل مع تعليق متهكم لحظيًا هو التعامل معه كما لو كان المتحدث صادقًا. هذه أحد الطرق لإكمال المحادثة بدون مقاطعة وتتيح لك أن تبدو واثقًا من نفسك ومتحكمًا بها. يمكنك أيضًا أن تتجاهل الملحوظة الساخرة كليًا، متظاهرًا أنك لم تسمعها. إذا كانت نية المتحدث هي إثارة استيائك، لن تكافئه بتوجيه اهتمامك له. توجيه حديثك إلى شخص آخر بالكامل سيوجه رسالة أنك لا تنوي الاشتراك في محادثة إضافية مع هذا الشخص الساخر. هذه طريقة أخرى للتظاهر بأنك لا تفهم السخرية، وتشتيت نوايا المتحدّث السلبية. كمثال، إذا قال شخص ما، “يا للمفاجأة! أنت تقوم بشيء لطيف!” يمكنك أن ترد بأن تقول له أن ما قمت به لم يكن بهدف أن تكون لطيفًا، لكن لأن تقديم المساعدة كان أمرًا بسيطًا. ستجعل ملاحظته تبدو تافهة جدًا إذا قمت بالرد عليه بصدق واضح. الصدق هو الرد الأمثل في بعض الأحيان، خاصًة إذا كان الشخص متهكّمًا بطبعه. لا تحتاج إلى تكون غاضبًا أو دفاعيًا. أخبره فقط أن التعليق أثار استيائك. أبق تعليقك بسيطًا ومباشرًا، بدون التطرق إلى أي شيء آخر أذى مشاعرك. إذا حاول أن يتظاهر أن الأمر لا يهم، لا ترد. اخباره عن مشاعرك تجاه التعليق الساخر لم يكن دعوة للنقاش بشأن مشاعرك. يمكنك أيضًا أن تحدد وقت للتحدث مع الشخص الساخر عندما تكونا هادئين. حدد وقتًا ومكانًا حيث لا يمكن مقاطعتكما، وعبّر عن مشاعرك. قد يؤدي ذلك إلى المزيد من التعاطف والتفهّم. الرد على التعليقات الساخرة بالمزيد من السخرية لا يؤدي إلى نهاية سعيدة. عندما تبدأ في الشعور بأنك غاضب، خذ نفسًا عميقًا وحاول ألا تقول أي شيء.... Summary in Russian:

Умейте различать шутливый и агрессивный сарказм. Игнорируйте саркастичные замечания. Попробуйте сделать акцент на ошибочности саркастичного замечания. Выскажите человеку свое отношение к его замечанию. Сохраняйте спокойствие. Подумайте о том, почему вы так остро реагируете на сарказм. Обдумайте имеющиеся у вас варианты.

Article in Arabic: أحيانًا ما قد يتعلق الاكتئاب بمشكلات طبية تتضمن فرط نشاط الغدة الدرقية، أو متلازمة باركنسون، أو داء هنتنجتون. كما قد يكون أيضًا عابرة عن أثر جانبي لدواء ما، وحتى إن لم يكن لحالتك الطبية علاقة بالاكتئاب فستظل تؤثر على حالته المزاجية،وإن شعرت بالتعب أو فكرت بسلبية، سيكون من الصعب أن تكون شخص إيجابي بينما تعاني من ألم أو مرض بدني ما. اذهب للطبيب بانتظام إن كنت تعاني من مشكلات طبية مزمنة. إذا لاحظت تطور الاكتئاب بالتزامن مع أخذك لدواء جديد أو أي علاجٍ طبي جديد فاستشر طبيبك. خذ كل أدويتك الموصوفة لشأن مشكلاتك الصحية. قد تستغرق وقتًا لتكتشف أيها أفضل لك. وحتى إذا شعرت بالتحسن فاستمر في أخذ أدويتك لأن هذا قد يساعد على الحفاظ على صحتك. خلال الاكتئاب يكن من الصعب الحفاظ على مهامك اليومية مثل الاستحماموالتنظيف والصيانة الذاتية مثل غسل وجهك، وتنظيف أسنانك. وبمجرد ما أن تتخطى اكتئابك بنجاح يمكن أن تبدأ في العودة لروتينك الأساسيوالاعتناء بنفسك. سوف يساعدك ذلك على الإحساس بشعور جيد تجاه ذاتك بشكل عام ويقلل من احتمالية عودة الاكتئاب مرة أخرى. فعلى سبيل المثال: حينما تبقين طوال اليوم بملابس المنزل فلن تشعرين أبدًا بالرغبةِ في ترك المنزل لفعل شيء ما، بينما أخذ حمام طويل والاعتناء بشعرك وتجميل وجهك واختيار ملابس مناسبة سوف يشعرك بالقوة والقدرة على التعامل مع يومك ومواجهته. اصنعي قائمةَ بالأشياءِ التي يمكن فعلها للاعتناء بنفسك، هذه القائمة قد تتضمن: غسل ملابسك، أو التبضع لشراء ملابس جديدة، أو غسل شعرك، أو الحصول على قصة شعر جديدة. يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعد في منع وتقليل أعراض الاكتئاب.فعلى الرغم من صعوبة ارتداء الحذاء الرياضي وربطه كبداية لممارسة التمرينات الرياضية إلا أنه بعد التدرب سوف تشعر بأنك أفضل لعشراتالمرات عما كنت عليه عاطفيًا بسبب إفراز الأندروفين في دماغك والذي يحسن حالتك المزاجية. ابدأ بالمشي لعشر دقائق، ثم زدهم لعشرين، وافعل هذا كلما أمكن. سوف تندهش من النتائج. إن كنت تواجه مشكلة في إيجاد حافزًا لممارسة الرياضة فجرّب أن تخبر نفسك "سوف أصبح أفضل بعد ممارسة الرياضة"، أو افترض أنك ستقود دراجتك أو ما شابه من خمس إلى عشر دقائق فقط، أحيانًا لا تحتاج إلا للتغلب على التحدي الأول بالنهوض والتحرك. بعد عشر دقائق قد تشعر بالرغبة في الركض لعشر دقائق أخرى. إن كنت تجد الأمر أكثر تحديًا بالنسبة لك فسوف تشعر بأن... Summary in Russian:

Лечите медицинские проблемы со здоровьем. Сконцентрируйтесь на повседневной деятельности. Занимайтесь спортом.

Article in Arabic: أحيانًا ما يتصرف الشخص المتورط في علاقة عاطفية بطريقة مثيرة للمشاكل أو مختلفة تمامًا عن سلوكياته المعتادة. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في عدة أشكال. ابحثي عن شيئًا حميميًا أو شخصيًا بين زوجك وبين الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يراسل زوجك الشخص كثيرًا. قد يتصل بالطرف الآخر أيضًا. عادةً ما يحدث ذلك ليلًا وقد يفعل ذلك بشكل سري. ابحثي عن أي شيء لا يجب أن يفعله زوجك مع أي أحد. قد تلاحظي تغيرات في سلوك زوجك كالسهر لوقت متأخر أو الذهاب إلى العمل باكرًا أو إنفاق المزيد من الأموال أو شرب الكحول. عادةً ما تعطي العلاقات العاطفية منفذًا للشخص ليتصرف بطريقة مختلفة عن عادته مع شريكته. إذا كان لديك اتصال مع زوجك والشخص الآخر التي تظنين أنه في علاقة عاطفية معها، لاحظي الطريقة التي يتصرف بها معها. ابحثي عن أي اختلافات في تعامله معها عن تعامله معك. على سبيل المثال، قد يشعر زوجك بالانعزال العاطفي عنك نتيجةً للضغوطات اليومية كالفواتير أو العمل أو مسؤوليات المنزل. مع المرأة الأخرى، قد يتمكن من الضحك والاسترخاء والمداعبة. لكنه قد يشعر بعدم الراحه أو التوتر عند قضاء الوقت معها في حضورك. كلما تقدمت العلاقة العاطفية، كلما بدأ زوجك في مقارنتك بالطرف الآخر، أو قد يبدأ في إظهار إحباطه بشأن أشياء فيك لم يذكرها من قبل. قد تكون التعليقات عشوائية ولا يقصد منها الضرر، لكنها تشير إلى حقيقة أن زوجك يفكر في الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يقول لك شريكك، "تظن أن نكاتي مضحكة،" أو "تحب نفس أنواع الأفلام التي أحبها" أو "يمكنها أن تركض على نفس وتيرتي." لاحظي ما إذا كان زوجك يقول أشياء مشابهة وكم مرة. Summary in Russian:

Обратите внимание на неуместное поведение и на изменения в привычном поведении. Подумайте, не стал ли ваш партнер вести себя иначе в присутствии человека, которым он может быть увлечен. Прислушайтесь к тому, что ваш партнер говорит о человеке, которым он увлечен.

Article in Arabic: أحيانًا ما يصعب التمييز بين العدوى البكتيرية وأنواع العدوى الأخرى، لذا يجب أن تذهبي إلى طبيبك فورًا إذا كنت غير متأكدة من تشخيصك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية الشائعة الالتهاب والشعور بالحرقة وألم المهبل والإفرازات المهبلية اللزجة أو السائلة أو البيضاء الخالية من الرائحة. إذا لاحظت أي إفرازات مهبلية أخرى، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى من نوع آخر. النساء الحوامل أو اللاتي يتعاطين المضاد الحيوي أو يعانين من داء السكري أو من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بعدوى الفطرية. إذا كنت حاملًا وتشتبهين في عدوى فطرية، زوري طبيبك لتقييم العدوى. قد تضر العدوى بالطفل إذا اتضح أنها ليست عدوى فطرية. هناك العديد من الكريمات والتحاميل المهبلية المتوافرة في الصيدليات لعلاج العدوى الفطرية. هذه العلاجات كافية لعلاج أغلب أنواع العدوى الفطرية. تقدم بعض المنتجات أدوية تستخدم لفترات زمنية مختلفة. إذا كنت تعانين من عدوى فطرية متكررة، اختاري منتجًا يمكن استخدامه لمدة سبع أيام. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة، ابحثي عن علاج يحتوي على مكونات ملطفة لحكة العدوى الفطرية. من المواد الفعالة الشائعة في تلك العلاجات: "بوتوكونازول" و"كلوتريمازول" و"ميكونازول" و"تيركونازول"، حيث أثبتت كل تلك المواد فعاليتها في علاج العدوات الفطرية. إذا كانت العلاجات المتوافرة في الصيدلية غير فعالة أو إذا كنت تبحثين عن علاج طبيعي، أمامك بعض الخيارات. استخدمي تحمايل حمض البوريك "لَبوس". حمض البوريك شديد الفعالية في قتل البكتيريا التي تسبب العدوى الفطرية. يمكنك شراء تحاميل حمض البوريك من متاجر الأطعمة الصحية. لا تحاولي أن تعالجي العدوى الفطرية بمسحوق حمض البوريك أبدًا لأنك قد تتسببين في تدهور حال الالتهاب. لاحظي أن حمض البوريك سام، لذا لا تسمحي لزوجك أن يمارس الجنس الفموي معك أثناء استخدام هذا العلاج. جربي زيت شجرة الشاي. قد تتمكني من علاج العدوى الفطرية باستخدام سدادة قطنية مغموسة في زيت شجرة الشاي. توخي الحذر عند استخدام تلك الطريقة وأخرجي السدادة القطنية فورًا إذا شعرت بعدم راحة بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن زيت شجرة الشاي مشهور بخواصه المضادة للفطريات، ينقصه دلائل لإثبات مدى فعاليتة كعلاج للعدوى الفطرية. عالجي العدوى بالبروبيوتيك. هناك دليل على إمكانية علاج العدوى الفطرية عن طريق زيادة عدد البكتيريا الصحية في جسمك. لفعل ذلك، يمكنك إدخال أقراص ل"اكتوباسيلس"... Summary in Russian:

Выявите грибковую инфекцию (кандидоз, или молочницу). Принимайте отпускаемые без рецепта препараты. Подумайте о других методах лечения. Знайте, в каких случаях следует обращаться к врачу. Старайтесь предотвращать грибковые инфекции в дальнейшем.

Article in Arabic: أحيانًا ما يصعب تحديد نوع العدوى التي أصابت إصبع قدمك ومدى خطورتها، فقد تكون عدوى بسيطة من ظفر القدم الناشب أو قد تكون عدوى خطيرة قابلة للانتشار في أنحاء جسمك؛ لهذا السبب يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لتقييم أعراضك حتى تتمكن من التمييز بين النوعين. تتضمن علامات وأعراض العدوى البسيطة: الألم و/أو المضض و الاحمرار والتورم وارتفاع درجة حرارة المنطقة. تتضمن أعراض وعلامات العدوى الخطيرة: تكوّن الصديد أو الخطوط الحمراء الممتدة من الجرح الأساسي أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. مرة أخرى: تتضمن تلك الأعراض الصديد أو الخطوط الحمراء المنبعثة من الجرح أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.؛ اتصل بطبيبك فورًا إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض. يمكن أن تنتقل العدوى الخطيرة من إصبعك إلى باقي جسمك وقد تؤدي تلك العدوى الخطيرة إلى تعريض أجهزتك إلى صدمة مما قد يهدد حياتك بالخطر. نظرًا لخطورة ذلك، يجب أن تخضع لفحص طبي متخصص في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن تعاني من أي من الأعراض الخطيرة ولا تشعر سوى بالقليل من عدم الراحة، قد تتمكن من علاج العدوى في المنزل. كباقي أنواع الجروح البسيطة الأخرى، يسهل علاج المنطقة بتنظيفها ودهنها بمرهم مضاد حيوي وتضميدها لعدة أيام. استخدم تلك الخطوات لعلاج المشكلة إذا كانت إصابتك سطحية. إذا استمر الألم أو الالتهاب حتى بعد تنظيف المنطقة جيدًا ودهنها بالمضاد الحيوي وتضميدها والمحافظة على نظافتها، قد حان الوقت لفحصها لدى طبيب متخصص. ما زال خيار تحديد موعد لدى الطبيب لفحص العدوى متاحًا حتى إذا كانت العدوى بسيطة ولا تشكل خطرًا على صحتك. استخدم حكمك الصائب على الأمور وتذكر أن الوقاية خير من العلاج. Summary in Russian:

Оцените симптомы. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются симптомы тяжелой инфекции. Решите, можно ли вылечить дома поверхностную инфекцию пальца ноги.

Article in Arabic: أحيانًا ما يكون أصعب جزء في ممارسة الرياضة هو أخذ الخطوة الأولى، فإذا كنت كذلك حاول عقد صفقة أو اتفاق مع ذاتك، كأن تقل لنفسك أنه عليك فقط ارتداء الزي الرياضي ولا داعي للقيام بأي شيءٍ آخر. بعد ذلك يمكنك أن تقل لنفسك أنه عليك الخروج وتمديد جسمك وأداء تمارين الإحماء أو قيادة السيارة نحو النادي الرياضي. يتجه أغلب الناس للأنشطة المماثلة للجري ورفع الأثقال عند تفكيرهم في ممارسة الرياضة، إلا أنه طالما أنك تحافظ على نشاطك بأي شكل، فصحتك في المسار الصحيح. اعثر على نشاط تحبه بالفعل، كتسلق الصخور أو السباحة أو الرقص، واتخذ منه تمرينًا رياضيًا في حد ذاته. يمكنك حتى الاكتفاء بعمل حفلة رقص قصيرة في غرفة المعيشة مرتين باليوم، وسيساعدك ذلك في الحفاظ على مظهرك! من أمثلة الأنشطة المسلية الأخرى التاي تشي والزومبا والباركور، أو حتى الانضمام لفريق رياضي للهواة! إذا كنت تكرر نفس الشيء كل يوم سواءً كان ذلك جريًا حول المنزل أو تكرار نفس الفيديو الذي شاهدته فلا شك أنك ستصاب بالملل. قد تتوقف عن رؤية النتائج الجيدة ما أن يعتاد جسمك على تلك التمارين المكررة، مما سيؤثر على معنوياتك أيضًا. حاول التنويع والتغيير في برنامجك التدريبي لتضع تحديات لنفسك. قد ترغب في الجري ذات يوم، ثم رفع الأثقال في يومٍ آخر، وأخيرًا السباحة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذا الدفتر لمتابعة تقدمك أيضًا. إذا شعرت بالتكاسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أخرِج هذا الدفتر واقرأ مدى تأثير كل تمرين على مزاجك وتحسنك عقبه، وألقِ نظرة أيضًا على مدى تقدمك منذ بدأت. قد تتضمن كتاباتك بدفتر اللياقة البدنية ما يلي: "وأخيرًا تمكنت من كسر أسرع رقم شخصي لي في جري كيلومتر! أشعر بالتحمس والقوة، ولكنني أعتقد أن بإمكاني الجري أسرع من ذلك!". Summary in Russian:

Договаривайтесь с собой, если вам сложно начать. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными. Чередуйте упражнения, чтобы они вам не надоедали. Ведите дневник тренировок и записывайте свои ощущения после каждой тренировки.

Article in Arabic: أحيانًا ما يكون أمر حاجتك للمسافة أكبر من مجرد "حاجتك لشحن طاقتك"، لذلك إن كانت تصرفات شخص ما تضايقك وهذا السبب وراء حاجتك للمسافة فانتظر حتى تتخلص من غضبك قبل أن تتحدث معه، لأنك حينها ستكون أكثر توازنًا وهدوءًا وستستطيع أن تتحدث معه بشأن المسافة التي تحتاجها بطريقة أفضل. سيكون التدرُّب مسبقًا على ما ستقوله لصديقك وعلى الردود التي سترد بها عليه فكرة جيدة خاصةً إن كنت تتوقع أن تحتد المناقشة. ابدأ بتحديد خطوط عريضة لأهم النقاط، ما الذي تريد أن يعرفه صديقك؟ ابدأ بممارسة الحديث أمام المرآة بمجرد أن تنتهي من تحديد الخطوط العريضة. يمكنك دائمًا أن تأخذ ورقة الخطوط العريضة معك إن ظننت أنك قد تنسى إحدى النقاط الهامة. مهما كانت الطريقة التي ستخبر بها صديقك المهم أن تقول له ما تحتاج لقوله، فالإعداد للأمر يكون فعالًا حتى مرحلة معينة فقط، وبعد ذلك عليك أن تنفذ الأمر، فلا تُطِل التفكير ولا تؤجل الأمر، فالتقط السماعة واتصل به. إن شعرت أن صديقك يتخطى مساحتك الشخصية مرارًا وتكرارًا، أو شعرت أنه لا يستمع لطلباتك بأن يمنحك بعض المسافة لنفسك قد تحتاج حينها لوضع بعض الحدود، فالحدود الصحية هي أساس علاقة الصداقة السليمة. اشرح التصرفات اللائقة بالنسبة لك والتصرفات غير اللائقة. ربما كان مناسبًا أن يرسل إليك أصدقاؤك رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بك، لكن ليس مناسبًا بالنسبة لك أن يزورونك بشكل مفاجئ دون موعد. ينبغي أن تقول ذلك صراحةً إن أردت أن تقطع العلاقة مع صديقك إلى الأبد. لن تتبخر حاجتك لبعض المسافة لنفسك، لذلك عندما تشعر أنك بحاجة لبعض المسافة فاحرص على أن تحصل على تلك المسافة، وأحيانًا ما تفلح الطرق الحاذقة، لكنك ستحتاج لأن تكون واضحًا ومباشرًا أكثر في أحيان أخرى، وغالبًا ما ستحتاج لأن تؤكد على حاجتك لبعض المسافة أكثر من مرة، فاستمر في ذلك! لأن الحرص على حصولك على المسافة التي تحتاجها لنفسك هو أحد صور حب الذات القوية! Summary in Russian:

Уймите свою озлобленность. Продумайте все, что хотите сказать. Просто скажите это. Установите границы. Будьте непоколебимы.