Từ từ hạ thấp người như đang ngồi xuống ghế, lưng vẫn giữ vuông góc với mặt đất, cho tới khi phần mông ngang với đầu gối.Trong khi thay đổi tư thế, đầu gối đưa về phía trước nhưng không được đưa ra xa quá các ngón chân.