Gắng hết sức nâng lên, rồi gập cẳng chân sau đó đặt thẳng xuống, lặp lại động tác trên, cho đến khi hai chân không thể nâng nổi lên nữa thì dừng lại. Nằm nghiêng, duỗi thẳng chân, nhấc lên, thân trên không cử động.