Trước khi thực hiện các động tác trên, cần thư giãn trong vài phút. Hít thở nhẹ và sâu. Thực hiện mỗi động tác trong vòng 510 giây, làm 4 lần. Cố gắng tập trung vào điểm thực hiện động tác massage. Sau mỗi động tác, dừng khoảng 10 giây để hít thở.