Mỗi ngày chỉ cần bớt 500 kcal thừa thì mỗi tuần sẽ giảm được 500 g cân nặng. Mức năng lượng của một số thức ăn hằng ngày: - 1 tô phở bò: 517 kcal. Táo: 100 kcal/quả. Thanh long: 225 kcal/quả. Nước ngọt: 460 kcal/cốc. Xôi vò: 509 kcal/bát. Bún riêu cua: 414 kcal/bát. Trong khi đó, đi bộ 10.000 bước chỉ giảm 200 kcal, lên xuống cầu thang hạ 400 kcal/giờ. Việc tăng cường thời gian tập thể dục không nên làm đột ngột, cần từ từ.