Giữ cho hông thấp, lưng thẳng và hai tay chống dưới mặt sàn. Từ phút thứ 10 đến phút thứ 11: Từ tư thế chống đẩy, dồn trọng lượng lên hai tay và ngón chân, hướng hai vai lên thẳng với khuỷu tay.