Cứ nửa kg chất béo chứa 3.500 calo, và mỗi ngày bạn phải ăn ít đi 500 calo để có thể giảm được nửa kg mỡ thừa trong vòng 1 tuần.Bỏ bơ (hoặc pho mát) trong miếng sanwich là bớt được 200 calo.