Ích lợi: Cơ chân săn chắc, có thể đốt cháy được 300 kcal trong vòng 45 phút. Kế hoạch: Mỗi lần tập động tác này, bạn nên kết hợp với những động tác co giãn khác nhau để buổi tập không nhàm chán.