Thực hiện 8 lần mỗi bên chân. Động tác 6: Nằm ngửa, hai tay duỗi theo chân, hai chân co. Ưỡn người, nâng mông, đồng thời vừa nâng vừa duỗi thẳng một chân lên cao, vai và chân còn lại chịu xuống sàn.