Khi tập, cần thư giãn và thả lỏng các cơ để đạt hiệu quả cao hơn. Toàn thân: Từ tư thế quỳ, gập hạ thân trước sao cho cánh tay và cẳng chân song song với nhau, hai tay đặt úp lên sàn.