Khi ưỡn ngực, hai cánh tay dang ra ngoài, cố gắng thẳng ngực, hóp bụng lại và ngẩng đầu, thực hiện động tác này 20-30 lần. Ngửa hai tay ép vào, ngực thẳng, giữ một lúc rồi bỏ xuống phải ngẩng cao đầu, hóp bụng lại thực hiện 20-30 lần. Chống tay nằm sấp lên giường, phần ngực trở nên hướng ra bên người, đưa phần thân trên sau đó để hai tay ở tư thế đang bơi, đẩy nước qua trái, qua phải. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, người đưa ra phía trước song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng ra sau, rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện động tác này 30 lần. Bài tập cho vòng 2.