Từ từ gập gối và hạ tay hướng xuống sàn (lòng bàn tay luôn hướng vào bên trong), giữ ở tư thế ngồi xổm như vậy, đẩy khuỷu tay về phía sau cho đến khi cảm thấy cơ vai căng hết cỡ, hạ tay xuống và lặp lại 15 lần. Nằm sấp chống tay: Nằm sấp, hai bàn tay áp sàn và thẳng dưới vai.