Thực hiện mỗi bên từ 10 - 20 lần. Động tác 4: Nằm ngửa hai tay lót sau gáy, chân co. Vừa nâng nửa thân trên lên, vặn xoay người sang trái, vừa co chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải, co ép người sang bên phải.