Làm đi làm lại càng nhiều lần càng tốt. Từ phút thứ 3 đến phút thứ 6: Chạy chậm tại chỗ. Từ phút thứ 6 tới phút thứ 7: Đưa chân trái lên phía trước, chân phải lùi ra sau, nâng tạ ngang bằng vai, dang rộng cánh tay.