Chỉ cần 3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút thực hiện một trong những cách thức luyện tập trên, bạn sẽ thu được kết quả khả quan trong vòng từ 4 đến 6 tuần (muốn nhanh hơn, hãy kết hợp bài tập đốt cháy calo như chạy bộ với bài tập kích thích cơ bắp phát triển như đạp xe).