Nằm ngửa, thu gối, hai cánh tay bắt chéo nhau bám vào bả vai, từ từ bật dậy thành tư thế ngồi, khoảng 3 phút rồi lại nằm xuống, khi ngồi chân vẫn chạm đất, thực hiện tất cả 20 nhịp. Bó gối: Nằm ngửa, hai cánh tay giơ thẳng lên phía đầu, thót bụng ngồi dậy đồng thời thu gối lại, hai cánh tay chuyển động xuống áp lấy hai bên đầu gối, trở về tư thế nằm ngửa ban đầu, lặp lại động tác, thực hiện 8 nhịp. Thót bụng giơ chân: Đứng thẳng, hai tay đưa sang ngang, chân trái kiễng lên.