Tác dụng: Làm giảm lượng mỡ thừa hai bên vùng eo và mông, làm săn chắc cơ bắp ở phần dưới cơ thể, hiệu chỉnh vóc dáng, hoàn thiện sự chuyển hóa ở bên trong đường ruột, giúp không bị táo bón. Tư thế 3: hơi khụyu đầu gối (hình 3).