Hai tay chống ngang hồng, đưa chân phải ra phía trước, chân trái duỗi thẳng trong 10 giây, thu chân về và lặp lại động tác với chân trái. Nghiêng người, chống tay trái và quỳ chân trái xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, tay phải giơ cao, nâng chân phải lên, vươn tay phải ra phía trước thành một đường thẳng, lặp lại 20 lần trước khi đổi chân. Khoanh hai tay trước ngực, lưng thẳng, hai chân song song, kiễng chân lên rồi hạ xuống, lặp lại động tác này cho tới lúc bắp chân bắt đầu đau. Đừng quên gót sen. Sức nặng của cơ thể, sự tiếp xúc nhiều với ánh nắng và bụi bẩn khiến gót chân đen, khô nứt.