{{위키데이터 속성 추적}}
'''케겔 운동(Kegel exercise)''', 또는 '''골반저 근육 운동'''이라고도 불리며, 골반저 근육의 일부를 이루는 근육을 반복적으로 수축하고 이완하는 운동이다. 이 운동은 하루에 여러 번, 몇 분 동안 수행할 수 있으며, 효과를 보기까지 1~3개월이 걸린다.<ref>{{웹 인용| title = Pelvic floor muscle training exercises | publisher = MedlinePlus | date = 10 October 2018 | url = https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htm | access-date = 14 May 2020 | archive-date = 28 July 2016 | archive-url = https://web.archive.org/web/20160728014759/https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htm | url-status = live }}</ref>

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로 한다.<ref>{{웹 인용|url= https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htm|title= Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia|website= medlineplus.gov|language= en|access-date= 2019-02-26|quote= Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.|archive-date= 2016-07-28|archive-url= https://web.archive.org/web/20160728014759/https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htm|url-status= live}}</ref> 이 근육들은 인체에서 다양한 기능을 담당한다. 여성의 경우, 방광을 지탱하고 출산 후 발생할 수 있는 요실금, 질 및 자궁 탈출을 예방하는 역할을 한다.<ref>{{뉴스 인용|url= https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises|title= Kegel Exercises {{!}} NIDDK|work= National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases|access-date= 2017-12-02|archive-date= 2018-04-22|archive-url= https://web.archive.org/web/20180422224842/https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises|url-status= live}}{{PD-notice}}</ref><ref name=":1">{{웹 인용|url= https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htm|title= Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia|website= medlineplus.gov|access-date= 2017-12-02|archive-date= 2016-07-28|archive-url= https://web.archive.org/web/20160728014759/https://medlineplus.gov/ency/article/003975.htm|url-status= live}}</ref> 남성의 경우, 이 근육들은 요실금, 배변 실금, 사정 등을 담당한다.<ref name="autogenerated22">{{저널 인용|last1=La Pera|first1=G|last2=Nicastro|first2=A|year=1996|title=A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor|journal=Journal of Sex & Marital Therapy|volume=22|issue=1|pages=22–6|doi=10.1080/00926239608405302|pmid=8699493}}</ref><ref name=":1" /> 다양한 연구들은 이러한 운동을 돕기 위한 여러 도구들의 효과에 대해 논의하고 있다.<ref name="bjui.org">{{웹 인용|url= http://www.bjui.org/ContentFullItem.aspx?id=427&LinkTypeID=1&SectionType=4 |title= A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence |publisher= BJUI.org |access-date= 2011-09-02 |archive-date= 2011-09-27 |archive-url= https://web.archive.org/web/20110927120712/http://www.bjui.org/ContentFullItem.aspx?id=427&LinkTypeID=1&SectionType=4 |url-status= live }}</ref>

미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 1948년에 이러한 운동에 대한 설명을 처음으로 발표했다.{{출처|date=August 2023}}

==작용 기전==
케겔 운동은 골반저 근육인 치골미골근(pubococcygeus)을 강화하여 근육 톤을 향상시키는 것을 목표로 한다. 케겔 운동은 임신 후반기와 출산 시의 생리적 스트레스에 대비하여 임신 여성에게 자주 권장되는 운동이다. 다양한 전문가들은 질 탈출을 치료하고 자궁 탈출을 예방하는 데 케겔 운동을 추천한다.<ref>{{웹 인용|url= http://www.emedicinehealth.com/vaginal_prolapse/article_em.htm|title= Vaginal Prolapse|author= September 2, 2011|date= 2011-02-09|publisher= eMedicineHealth|access-date= 2011-09-02|archive-date= 2006-07-21|archive-url= https://web.archive.org/web/20060721174112/http://www.emedicinehealth.com/vaginal_prolapse/article_em.htm|url-status= live}}</ref> 남성의 경우, 전립선 비대증(BPH)과 전립선염으로 인한 통증과 부기를 치료하는 데 유용할 수 있다. 또한 남녀 모두 요실금 치료에 도움이 될 수 있다.<ref name="autogenerated2">{{웹 인용|url= https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003975.htm|title= MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises|date= 2011-08-29|publisher= Nlm.nih.gov|access-date= 2011-09-02|archive-date= 2001-06-17|archive-url= https://web.archive.org/web/20010617161228/https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003975.htm|url-status= live}}</ref> 케겔 운동은 또한 성적 만족감을 증가시킬 수 있으며, 여성에게는 포모아르(pompoir)를 완수할 수 있도록 도와주고, 남성에게는 조루를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.<ref name="autogenerated22"/> 케겔 근육이 수행하는 여러 동작은 소변을 참거나 배변을 피하는 것이다. 이 근육 동작을 재현함으로써 케겔 근육을 강화할 수 있다. 소변 흐름을 늦추거나 멈추는 동작은 올바른 골반저 운동 기술을 테스트하는 데 사용될 수 있다.<ref>Kenway, M., and Goh, J. (2009). ''Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support''.</ref><ref name=":0" />

==건강 효과==
=== 여성 ===
임신, 출산, 노화, 비만과 같은 요인들은 골반 근육을 약화시킬 수 있다.<ref>{{뉴스 인용|url=https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pelvic-floor|title=Pelvic floor|last=Services|first=Department of Health & Human|access-date=2018-02-21|archive-date=2018-02-22|archive-url=https://web.archive.org/web/20180222043950/https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pelvic-floor|url-status=live}}</ref> 이는 질 압력의 디지털 검사 또는 케겔 측정기를 사용하여 평가할 수 있다. 케겔 운동은 이러한 경우 골반저 근육의 힘을 되찾는 데 유용하다.<ref>{{웹 인용|last=Mentor |first=Physio |date=2022-10-15 |title=Kegel Exercises – Pelvic Floor Muscles Strengthening |url=https://www.physiomentor.co/kegel-exercises/ |access-date=2022-10-16 |website=Physiomentor |language=en-US |archive-date=2022-10-15 |archive-url=https://web.archive.org/web/20221015114643/https://www.physiomentor.co/kegel-exercises/ |url-status=dead }}</ref>

탈출증(Prolapse) 증상과 그 심각도는 골반저 운동으로 감소시킬 수 있다.<ref name="pmid22161382">{{저널 인용|vauthors=Hagen S, Stark D |title=Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women |journal=Cochrane Database Syst Rev |volume=12 |issue= 12|pages=CD003882 |year=2011 |pmid=22161382 |doi=10.1002/14651858.CD003882.pub4}}</ref><ref name=":0">{{뉴스 인용|url=https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/cystocele-prolapsed-bladder|title=Cystocele (Prolapsed Bladder) {{!}} NIDDK|work=National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases|access-date=2017-12-02|archive-date=2017-10-04|archive-url=https://web.archive.org/web/20171004190143/https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/cystocele-prolapsed-bladder|url-status=live}}</ref> 피드백을 통해 운동의 효과를 높일 수 있다.<ref>{{저널 인용|last1=Herderschee |first1=R |last2=Hay-Smith |first2=EJ |author-link2=Jean Hay-Smith |last3=Herbison |first3=GP |last4=Roovers |first4=JP |last5=Heineman |first5=MJ |date=6 July 2011 |title=Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women. |journal=The Cochrane Database of Systematic Reviews |issue=7 |pages=CD009252 |doi=10.1002/14651858.CD009252 |pmid=21735442}}</ref>

=== 남성 ===
케겔 운동은 회음부 근육을 훈련시켜 산소 공급과 근육의 강도를 증가시킬 수 있다.<ref name=":2">{{저널 인용|last1=Puppo |first1=Vincenzo|last2=Puppo|first2=Giulia|date=January 2016 |title=Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation |journal=Clinical Anatomy |volume=29|issue=1|pages=111–119|doi=10.1002/ca.22655|pmid=26457680|s2cid=9213013}}</ref> 회음부 근육의 이름은 다음과 같다: 좌골해면체근(erection), 구해면체근(ejaculation), 외항문 괄약근, 줄무늬 요도 괄약근, 횡회음근, 전립선의 거상근, 직장거근.<ref name="Woodley2020">{{저널 인용|last1=Woodley |first1=SJ |last2=Lawrenson |first2=P |last3=Boyle |first3=R |last4=Cody |first4=JD |last5=Mørkved |first5=S |last6=Kernohan |first6=A |last7=Hay-Smith |first7=EJC |title=Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and fecal incontinence in antenatal and postnatal women. |journal=The Cochrane Database of Systematic Reviews |date=6 May 2020 |volume=5 |issue=3 |pages=CD007471 |doi=10.1002/14651858.CD007471.pub4 |pmid=32378735|pmc=7203602 }}</ref>

조루는 남성의 사정이 삽입 후 1분 이내에 발생하는 것으로 정의된다.<ref>{{서적 인용|editor1-last=Goldstein |editor1-first=Sam |editor2-last=Naglieri |editor2-first=Jack A. |title=Encyclopedia of child behavior and development |date=2011|publisher=Springer |isbn=9780387790619 |location=[New York]|oclc=704395400}}</ref> 회음부 근육은 사정 시 비자발적으로 수축할 때 관여한다.<ref name=":2" /> 좌골해면체근은 남성의 발기, 구해면체근은 사정을 담당한다. 케겔 운동을 규칙적으로 수행하여 이 근육들을 능동적으로 수축하면, 근력과 조절력이 증가하여 조루를 방지하는 데 도움을 줄 수 있다.<ref name=":2" /><ref name=":4">{{저널 인용|last1=Puppo |first1=V. |last2=Abdulcadir |first2=J. |last3=Mannucci |first3=A. |last4=Catania |first4=L. |last5=Abdulcadir |first5=D. |date=April 2008 |title=T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis) |journal=Sexologies |volume=17 |pages=S136 |doi=10.1016/s1158-1360(08)72894-9 |issn=1158-1360}}</ref>

== 각주 ==
{{각주|3}}

{{케겔 운동}}

{{전거 통제}}
[[분류:임신 중 건강 문제]]
[[분류:산부인과 절차]]
[[분류:신체 운동]]
[[분류:성 건강]]
[[분류:여성 건강]]
[[분류:질|웨이트리프팅]]