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{{다른 뜻 넘어옴|잠자기|문화어 '잠자기'|휴면}}

[[파일:A child sleeping.jpg|섬네일|300px|잠자는 [[어린이]]의 모습.]]
[[파일:Sleeping cat on her back.jpg|섬네일|300px|잠자는 길[[고양이]]의 모습.]]

'''잠'''({{llang|en|Sleep}}) 또는 '''수면'''(睡眠)은 [[동물]]이 일정 시간 동안 [[몸]]과 마음의 활동을 쉬면서 [[무의식|의식이 없는]] 상태로 있는 것이다. [[의식]]은 없거나 줄어들고, [[감각 기관]]이 상대적으로 활동을 중단하며, 거의 모든 [[수의근]]의 [[움직임]]이 없는 것이 특징이다.<ref>''Macmillan Dictionary for Students'' Macmillan, Pan Ltd. (1981), page 936. Retrieved 2009-10-1.</ref> [[자극]]에 대한 반응이 줄어드는 것으로 [[각성]]과 구별되며, 쉽게 의식을 되돌릴 수 있다는 점에서 [[겨울잠]]이나 [[혼수상태]]와는 구별된다. 수면 중에는 [[합성대사|동화]] 상태가 고조되며, 성장과 면역, 신경, 뼈, 근육 계통의 회복이 두드러진다. 수면은 모든 [[포유류]]와 [[새|조류]], 다수의 [[파충류]], [[양서류]], [[어류]]에서 발견된다.

수면의 목적과 기제는 부분적으로만 확인되었으며, 활발한 연구의 대상이다.<ref>{{웹 인용 |url=http://thesciencenetwork.org/programs/waking-up-to-sleep |제목=Waking Up To Sleep |확인날짜=2011-06-18 |저자=Roger Bingham |공저자=Terrence Sejnowski, Jerry Siegel, Mark Eric Dyken, Charles Czeisler, Paul Shaw, Ralph Greenspan, Satchin Panda, Philip Low, Robert Stickgold, Sara Mednick, Allan Pack, Luis de Lecea, David Dinges, Dan Kripke, Giulio Tononi |날짜=2007-02 |형식=화상 컨퍼런스 |출판사=The Science Network}}</ref> 잠은 종종 [[에너지]]를 절약하는 것으로 여겨졌으나,<ref name="syllabus">{{웹 인용 |url=http://www.sleephomepages.org/sleepsyllabus/b.html |제목=Sleep Syllabus. B. The Phylogeny of Sleep |확인날짜=2011-06-18 |출판사=Sleep Research Society, Education Committee  |보존url=https://web.archive.org/web/20050318204532/http://www.sleephomepages.org/sleepsyllabus/b.html |보존날짜=2005-03-18 |url-status=dead }}</ref> 실제로는 [[신진대사]]를 약 5~10%만 줄일 뿐이다.<ref name="syllabus"/> 겨울잠을 하는 [[동물]]들은 겨울잠 중에 대사 저하가 보이긴 하지만, 잠을 자야 하며, 이를 위해 저체온에서 발열 상태로 돌아온다.<ref name="pmid1945046">{{저널 인용 |저자=Daan S, Barnes BM, Strijkstra AM |제목=Warming up for sleep? Ground squirrels sleep during arousals from hibernation |저널=Neurosci. Lett. |volume=128 |issue=2 |pages=265~8 |연도=1991 |pmid=1945046 |doi=10.1016/0304-3940(91)90276-Y |url=http://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/0304-3940(91)90276-Y}}</ref>

== 사람의 잠 ==
=== 단계와 주기 ===
{| class="wikitable" style="font-size:85%;"
! 항목
! NREM(숙면)
! REM(역설 수면)
|-
| 안전도
| 0
| 40~60/min
|-
| 뇌전도
| 낮은 주파수
| 높은 주파수
|-
| 심전도
| 느림
| 빠름
|-
| 근전도
| 적정수준 긴장
| 마비
|}

=== NREM 수면(비램수면)의 4단계 ===
* 제1단계: 뇌파는 베타파에서 알파파로 바뀌며, 이는 수면의 초기 단계로, 이때 뇌파는 알파파(8-13Hz)에서 세타파(4-7Hz)로 전환된다. 이 단계에서는 사람이 쉽게 깨어날 수 있으며, 일부는 잠을 자고 있었다고 느끼지 못할 수도 있다.<ref>{{웹 인용 |url=https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/stages-of-sleep/ |제목=Stages of Sleep |날짜=2024-04-27 |웹사이트=Lumen Learning |출판사=Lumen |확인날짜=2024-04-27}}</ref>
* 제2단계: 이 단계에서는 몸이 더 깊은 이완 상태에 들어가며, 뇌파 활동이 세타파로 지배되고, 수면 방추(수면 스핀들)와 K-복합파가 나타난다. 수면 스핀들은 학습과 기억에 중요할 수 있다.<ref>{{웹 인용 |url=https://opentext.wsu.edu/psych105/chapter/stages-of-sleep/ |날짜=2024-04-27 |웹사이트=Open Text WSU |제목=4.3 Stages of Sleep|출판사=Washington State University |확인날짜=2024-04-27}}</ref>
* 제3단계 및 제4단계: 이 단계들은 델타파(0.5-4Hz)가 특징이며, 느리고 큰 진폭의 뇌파가 나타난다. 이는 심한 이완 상태로, 깨우기 어렵고, 신체와 뇌의 회복에 필수적인 단계이다.<ref>{{웹 인용 |url=https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/stages-of-sleep |제목=What Happens in a Sleep Cycle |날짜=2024-04-27 |웹사이트=Sleep Foundation |출판사=National Sleep Foundation |확인날짜=2024-04-27}}</ref>

=== REM 수면의 기능 ===
{{본문|렘 수면}}
[[렘 수면|렘]](REM, Rapid eye movement, 급속 안구 운동) 수면은 신체적, 심리적인 회복, [[단백질]] 합성 및 [[기억]] 향상에 도움이 된다고 보고되고 있는 역설수면이다.
역설수면(逆說睡眠)은 몸은 잠을 자고 있으나 뇌파는 깨어 있을 때의 알파파(α波)를 보이는 수면 상태이다. 자율신경성 활동이 불규칙적인 수면의 시기로, 보통 안구가 신속하게 움직이고 꿈을 꾸는 경우가 많기에 렘수면으로 언급된다.<ref>(우리말샘) 렘수면, 역설수면, 숙면</ref> 한편 [[영아|영아기]]에는 렘수면이 수면의 50%를 차지하다가 점차 줄어드는 것으로 알려져 있다.

=== 수면 시간 ===
[[사람]]은 어릴수록 하루에 자는 시간이 길고 자랄수록 짧아진다. 생후 1주에는 18~20시간, 만 1세에는 12~14시간, 만 10세에는 10시간 정도를 잔다.<ref>{{웹 인용 |제목=소아의 평균 수면시간 |url=http://www.hp.go.kr/hpGuide/hpPortalCont.dia?method=contDetailView&mnid=0301050302020000 |출판사=보건복지가족부 |확인날짜=2010-12-16 }}{{깨진 링크|url=http://www.hp.go.kr/hpGuide/hpPortalCont.dia?method=contDetailView&mnid=0301050302020000 }}</ref> [[성인 (어른)|성인]]은 하루에 대략 5시간~8시간 정도를 잔다. [[사람]]은 의도적으로 수면 시간을 조절하기도 한다. 15세 이상 [[사람]]의 평균 수면 [[시간]]은 [[대한민국]]을 예로 들면, 6시간 15분 정도, [[미국]]은 7시간 정도다.<ref>
{{뉴스 인용 |저자=조남욱 |제목=한국인 수면 시간 지금보다 더 늘려라 |출판사=헬스조선 |url=http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2008/02/26/2008022601115.html |날짜=2008-02-26 |확인날짜=2010-12-16}}
</ref> 잠이 부족하면 [[피로]]를 느끼고 [[감정]]이 날카로워져 짜증이나 화를 내기 쉬워진다. 또한, 잠이 부족한 상태가 장기간 지속되면 [[심장병|심혈관계 질환]]이나 [[치매]] 등 여러 [[질병]]에 걸릴 확률이 높아지고 [[비만]]의 원인이되기도 한다.<ref>{{뉴스 인용 |저자=김미리 |제목=하루 5시간 이하 수면 취하면 정신 질환 발병 위험 3배 |출판사=메디컬투데이 |url=http://www.mdtoday.co.kr/health/news/index.html?cate=12&no=139047 |날짜=2010-09-02 |확인날짜=2010-12-16 |보존url=https://web.archive.org/web/20101227180013/http://www.mdtoday.co.kr/health/news/index.html?cate=12 |보존날짜=2010-12-27 |url-status=dead }}</ref> [[건강]]에 유익하고 [[수명]]에 악영향을 끼치지 않는 최적의 수면 [[시간]]은 연구에 따라 다르다. 7시간 정도가 가장 적절하다는 연구 결과가 많은데<ref>{{뉴스 인용 |저자=이정은 |제목='5시간 ↓, 8시간 ↑ 수면' 사망 위험 2배 |출판사=메디컬투데이 |url=http://www.mdtoday.co.kr/health/news/index.html?no=32527&cate=12&sub=&key=&word=&page=580 |날짜=2007-09-24 |확인날짜=2010-12-16 }}{{깨진 링크|url=http://www.mdtoday.co.kr/health/news/index.html?no=32527&cate=12&sub=&key=&word=&page=580 }}</ref><ref>{{저널 인용 |저자=Charumathi Sabanayagam, Anoop Shankar |제목=Sleep Duration and Cardiovascular Disease: Results from the National Health Interview Survey |저널=SLEEP |volume=33 |issue=08 |url=http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=27857 |날짜=2010-08-01 |확인날짜=2010-12-16 |언어=en |보존url=https://web.archive.org/web/20100908065518/http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=27857 |보존날짜=2010-09-08 |url-status=dead }}</ref><ref>{{뉴스 인용 |제목=수면 매직넘버는 7시간 |출판사=워싱턴:AFP=연합뉴스 |url=http://www.yonhapnews.co.kr/bulletin/2010/08/01/0200000000AKR20100801028700009.HTML |날짜=2010-08-01 |확인날짜=2010-12-16 }}{{깨진 링크|url=http://www.yonhapnews.co.kr/bulletin/2010/08/01/0200000000AKR20100801028700009.HTML }} 위 저널의 논문을 인용한 기사.</ref><ref>{{웹 인용 |저자=문동규 |제목=8시간 자도 졸린 김대리, 충분한 수면 시간은? |url=http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2010/11/18/2010111801809.html |출판사=헬스조선 |날짜=2010-11-19 |확인날짜=2010-12-16 |보존url=https://web.archive.org/web/20101120061845/http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2010/11/18/2010111801809.html |보존날짜=2010-11-20 |url-status=dead }}</ref>, 5시간~6시간 30분을 잘 때 [[수명]]이 가장 길다는 연구도 있다.<ref>{{뉴스 인용 |저자=이대혁 |제목=5시간~6시간 30분만 자면 더 건강 |출판사=한국일보 |url=http://news.hankooki.com/lpage/world/201010/h2010100317461822450.htm |날짜=2010-10-03 |확인날짜=2010-12-16 |보존url=https://web.archive.org/web/20101013025753/http://news.hankooki.com/lpage/world/201010/h2010100317461822450.htm |보존날짜=2010-10-13 |url-status=dead }}</ref> 또한, 적절한 수면 [[시간]]에는 개인차가 있다. 연령대별로 얼마만큼 자야 적당한지 차이가 있기도 하다. 예컨대 미국수면재단에 따르면 26-64세 성인은 7-9시간을 권장하며, 6-10시간이면 적당하고, 6시간 이하 또는 10시간 이상이면 수면시간을 조절하는 것이 좋다.<ref>{{뉴스 인용|url=https://news.joins.com/article/17088664|제목=연령대별 권장 수면시간, 나의 권장 수면시간…알아보니 '놀라워'|성=|이름=|날짜=2015-02-04|뉴스=|출판사=중앙일보|확인날짜=2018-01-18}}</ref> 취침 시간, 수면 시간이 매일 달라지면 [[당뇨병]] 등의 대사성 질환에 걸릴 위험이 높아진다.<ref>{{웹 인용|url=https://www.yna.co.kr/view/AKR20190704067600009|제목="취침-수면 시간 매일 다르면 대사증후군 위험↑"|성=한성간|날짜=2019-07-04|언어=ko|확인날짜=2019-07-19}}</ref>

== 같이 보기 ==
* [[꿈]]
* [[겨울잠]]
* [[불면증]]
* [[기면증]]
* [[졸림]]
* [[수면 부채]]
* [[잠꼬대]]
* [[벼락치기 공부]]

== 각주 ==
{{각주}}

== 외부 링크 ==
* {{위키낱말사전-줄|잠}}
* {{위키공용분류-줄}}
* {{위키인용집-줄}}
* [http://navercast.naver.com/science/medicine/637 네이버 캐스트 - 잠, 창의성의 보물창고]

{{잠}}
{{신경과학}}
{{전거 통제}}

[[분류:잠| ]]
[[분류:신경과학의 미해결 문제]]