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[[파일:Matt Garza stretches lr.jpg|right|섬네일|스트레칭하는 [[맷 가자]]]]
'''스트레칭'''({{llang|en|stretching}})은 특정 근육 및 힘줄이나 골격의 관절을 의도적으로 구부리거나 늘려 근육을 이완시키고 [[회복 탄력성]](elasticity)을 향상시키는 신체 운동의 한 형태이다. 일반적으로 준비운동으로서 본 운동의 사전 운동이나 운동의 정리에서 마무리를 위해 활용된다. 또한 스포츠 및 의료 분야에서 몸의 근육과 관절을 양호한 상태로 할 목적으로 그 근육을 당기거나 늘이는 것을 말한다. 근육의 [[유연성 (해부학)|유연성]](flexibility)을 높이고 관절의 가동 범위를 넓히는 것 외에도 다양한 효과가 있다.

== 개요 ==
스트레칭이라는 말은 1960년 무렵에 미국에서 발표된 스포츠 과학 논문에 사용하기 시작했고, 1970년대 후반부터 급속하게 개념이 퍼졌다. 밥 앤더슨이 1975년 저술한《Stretching》이 저명해졌으며, 앤더슨이 제창한 정적 스트레칭은 현재 널리 이용되고 있다.

스트레칭은 정적 스트레칭 외에도 근육의 신장 · 수축을 반복하는 동적 스트레칭, 재활 기법을 도입한 PNF 스트레칭 등이 있다. 스트레칭은 운동의 [[워밍업]], [[워밍다운]]([[쿨링 다운]])에서 중요한 역할을 하고 있다.

==체간근==
체간근을 주요하게 고려하는 스트레칭은 일시적인 사전준비운동에서 뿐만아니라 등골(backbone)을 주축으로하는 지속적인 신체 교정을 위해 효과적인것으로 알려져있다.<ref>김충섭, 김용운, 박성태. (2017). 8주간의 스트레칭과 코어운동이 여대생의 골반 및 상체 균형에 미치는 영향. 한국생활환경학회지, 24(2), 206-212.</ref><ref>슬괵근 스트레칭 운동방법이 성인의 허리 유연성 증가에 미치는 영향
김경， 한진태， 유재응 - 한국운동생리학회지, 2008 - ksep-es.org</ref> 이러한 맥락에서 근위근(proximal muscle,近位筋)의 [[협응]]능력 사용은 [[소뇌]]를 포함하는 [[뇌간]](brainstem)의 안정적인 활동에도 긍정적인 영향을 준다고 보고된바있다.<ref>Neuroanatomy, Upper Motor Nerve Signs , Marc Christopher Emos; Julie Rosner.Last Update: July 27, 2020. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541082/</ref><ref>(Motor control and learning by the state space model,Raibert, Marc Harold)https://dspace.mit.edu/handle/1721.1/16462</ref><ref>(The co-ordination and regulation of movements, N. Bernstein , Pergamon-Press, 1967)https://books.google.co.kr/books/about/The_co_ordination_and_regulation_of_move.html?id=kX5OAQAAIAAJ&redir_esc=y</ref>

==고유수용성 신경근 촉진법==
동적 스트레칭(Dynamic stretching)은 근육 섬유를 느슨하게하는 동시에 신체 전체의 혈류를 증가시키는 운동 기반 스트레칭이다. 표준 동적 스트레칭은 일반적으로 근육의 느리고 통제된 능동적 수축을 포함한다. 이러한 동적 스트레칭의 예는 런지이다. 동적 스트레칭의 또 다른 형태는 탄도 스트레칭으로, 운동량을 사용하여 근육이 일반적인 동작 범위를 넘어서도록 빠른 속도로 앞뒤로 바운딩하거나 스윙하는 능동 스트레칭이다.  탄도 스트레칭은 관절에 손상을 줄 수 있다.<ref>{{서적 인용|last=Alter|first=Michael J.|url=https://books.google.com/books?id=89FUREpWL_oC&q=static%20stretching%20more%20intense&pg=PA12|title=Sport Stretch|date=1998|publisher=Human Kinetics|isbn=978-0-88011-823-1|language=en}}</ref><ref name="MIT guide">{{웹 인용|last1=Appleton |first1=Brad |title=STRETCHING AND FLEXIBILITY: Everything you never wanted to know |url=http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_toc.html |website=MIT |publisher=web.mit.edu |accessdate=13 June 2019}}</ref>

정적 스트레칭(Static stretching)에서 가장 간단한 정적 스트레칭은 정적-수동적 스트레칭(static-passive stretches)이다. 연구 결과에 따르면 관절을 끝까지 움직이고 외부 힘을 사용하여 유지하는 것이 가능하다. 능동적 근육 수축과 수동적 외력을 모두 포함하는 고유수용성 신경근 촉진법(PNF,pro-prioceptive neuromuscular facilitation)과 같은 보다 진보된 형태의 정적 스트레칭이 개발된바있다.  PNF 스트레칭은 [[길항근]](antagonist muscles), [[작용근]](agonist muscles), 또는 둘 다 (CRAC)를 사용한다.<ref name=prevention>{{서적 인용|last1=Zaffagnini |first1=Stefano |last2=Raggi |first2=Federico |last3=Silvério |first3=Jorge |last4=Espregueira-Mendes |first4=Joao |last5=di Sarsina |first5=Tommaso Roberti |last6=Grassi |first6=Alberto |editor1-last=Mayr |editor1-first=Hermann O. |editor2-last=Zaffagnini |editor2-first=Stefano |title=Prevention of injuries and overuse in sports : directory for physicians, physiotherapists, sport scientists and coaches |date=2016 |publisher=Springer |isbn=978-3-662-47706-9 |chapter=Chapter 4: General Prevention Principles of Injuries}}</ref><ref>{{저널 인용|last1=Hindle |first1=KB |last2=Whitcomb |first2=TJ |last3=Briggs |first3=WO |last4=Hong |first4=J |title=Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function. |journal=Journal of Human Kinetics |date=March 2012 |volume=31 |pages=105–13 |doi=10.2478/v10078-012-0011-y |pmid=23487249 |pmc=3588663}}</ref><ref name="PNFSciendo">{{저널 인용|last1=Hong |first1=Junggi |last2=Briggs |first2=Wyatt |last3=Whitcomb |first3=Tyler |last4=Hindle |first4=Kayla |title=Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF): Its Mechanisms and Effects on Range of Motion and Muscular Function |journal=J Hum Kinet |date=2012-03-31 |volume=31 |issue=1 |pages=105–113 |doi=10.2478/v10078-012-0011-y |pmid=23487249 |pmc=3588663 }}</ref>

== 같이 보기 ==
* [[코어근육운동]]
* [[유산소 운동]]
* [[기지개]]

== 각주 ==
{{각주}}
*(우리말샘) 힘줄,체간근 등
*(스트레칭 안전분야–교육자료 미디어개발2009-5-21 산업보건위생-안전보건공단) kosha.or.kr › kosha › data › healthPromotionMediaData - http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:1_CKBbD8nsgJ:kosha.or.kr/kosha/data/healthPromotionMediaData.do%3Fmode%3Ddownload%26articleNo%3D241252%26attachNo%3D117897+&cd=1&hl=ko&ct=clnk&gl=kr&client=ubuntu
*(The behavioural physiology of animals and man : the selected papers of Erich von Holst. v.1 / translated by R. Martin)https://catalogue.nla.gov.au/Record/1889032
*(Newell, K. M. (1986). Constraints on the Development of Coordination. In M. G. Wade, & H. T. A. Whiting (Eds.), Motor Development in Children: Aspects of Coordination and Control (pp. 341-360). The Netherlands: Martinus Nijhoff, Dordrecht)http://dx.doi.org/10.1007/978-94-009-4460-2_19
*(초등학생의 협응력과 인지기능 검사(Soda Pop Test)의 관련성 연구 Vol.26, No.4, November 2017: 254-258
https://doi.org/10.15857/ksep.2017.26.4.254 ) https://pdfs.semanticscholar.org/470e/d1db8f91f82ca8c80e1cea26edcc327bf2bf.pdf

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{{전거 통제}}

[[분류:운동]]