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[[파일:Marine Pull-ups.jpg|섬네일|미국 해병대가 인양을 하고 있다.]]
'''턱걸이'''는 운동의 종류 중 하나이다. 일반적으로 수평으로 된 철봉에 손을 걸고 매달려 팔과 [[광배근]](latissimus dorsi muscle), [[대원근]](teres major muscle)의 힘을 사용하여 [[턱]]이 철봉의 높이에 올 때까지 몸을 끌어 올리는 것을 말한다. 봉을 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업(Pull-up), 안쪽을 향하면 친업(Chin-up)이라고 한다.

== 용어 ==
이전에는 '풀업(pull-up)'이라는 용어가 [[역기|바벨]](barbell)로 하는 열린사슬 견인운동(open-chain pulling exercise)을 뜻하기도 하였다.<ref name=BBDD/> 이러한 운동은 1950년대에 [[벤트오버로우]](bent-over row)라는 이름으로,<ref name=BBDD>{{서적 인용|url=http://www.davidgentle.com/sandow/hoffman/dozen/index.html#p=12 |title=Bob Hoffman's Daily Dozen |first=Bob |last=Hoffman |date=1958 |page=10 |quote=8. PULL-UP. Often called upright rowing motion. Stand close to the barbell |url-status=dead |archive-url=https://web.archive.org/web/20160312174220/http://www.davidgentle.com/sandow/hoffman/dozen/index.html#p=12 |archive-date=2016-03-12 }}</ref> 1970년대에는 [[업라이트로우]](upright row)라는 이름으로 더 유명해졌다.<ref>{{서적 인용|author=MuscleMag International |author-link=MuscleMag International |url=http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Bulk-Strength/Increase%20Your%20Bulk%20&%20Strength/album/index.html |title=How to Increase Your Muscular Bulk and Strength |pages=8–9 |url-status=dead |archive-url=https://web.archive.org/web/20120405111917/http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Bulk-Strength/Increase%20Your%20Bulk%20%26%20Strength/album/index.html |archive-date=2012-04-05 }}</ref>

일부는 손바닥을 몸 바깥방향으로 쥐는 오버핸드 그립(overhand grip) 혹은 내전 그립(probated grip)과 관련되어 있다. 이는 미국 보이스카웃(Boy Scouts of America)이 포함시켰는데,<ref>{{웹 인용|website=USscouts.org |url=http://usscouts.org/mb/mb010.asp |title=Personal Fitness Merit Badge}} http://usscouts.org/mb/patch/pullup.gif or http://usscouts.org/mb/patch/strength_tests.jpg illustrations</ref> [[기네스 세계기록]](Guinness World Records)은 그립에 따라 오버핸드 그립으로 하는 풀업(pull-up), 그리고 손바닥을 몸쪽 방향으로 쥐는 언더핸드 그립(underhand grip) 혹은 외전 그립(supinated grip)으로 하는 [[친업]](chin-up)을 구분하고 있다. 그러나 [[미국 해병대]](United States Marine Corps)나 [[세계턱걸이협회]](World Pull-Up Organization)는 풀업에 오버핸드 그립과 언더핸드 그립을 포함시킨다.

그립과는 상관없이, 신체가 올라가는 정도에 따라, 즉 철봉 가로막대에 닿거나 막대를 넘어서는 신체 부위의 이름에 따라 명명되는 변형 턱걸이가 다양하게 존재한다. "체스트업(chest-up)"이나 "스터넘업(sternum-up)"은 [[가슴]](chest)이나 [[흉골]](sternum)이 철봉막대에 닿는 변형 턱걸이인데, 이는 견갑골 내전(scapular adduction)과 하강운동(depression)이 추가로 발생한다.

== 체력시험 ==
턱걸이는 상체의 근육 견인(pulling muscles) 강도를 측정하는 흔한 방식이다. [[미국 해병대]](United States Marine Corps)에서는 미국 해병 체력 검사(United States Marine Corps Physical Fitness Test)로 사용하지만, [[팔굽혀펴기]](push-ups)로 대체 가능하다.<ref>{{웹 인용|url=http://www.marines.mil/News/News-Display/Article/822721/stronger-faster-and-fitter-cmc-overhauls-usmc-fitness-program/ |title=Stronger, faster and fitter: CMC overhauls USMC Fitness Program |first=Cuong |last=Le}}</ref>

싱가포르(Singapore)에서도 군인용 IPPT(IPPT for National-Service men) 테스트에서 턱걸이를 사용한다. 또한 14세 이상 남학생 대상으로 NAPFA test에서도 사용된다. 그러나 2014년 IPPT 신규 형식이 공포되면서 턱걸이는 제외되었다.<ref>{{웹 인용 |url=http://www.mindef.gov.sg/imindef/press_room/official_releases/nr/2014/jul/24jul14_nr.html#.VdMzgvlZhoM |title=New IPPT Format and Scoring System |date=24 July 2014 }}{{깨진 링크|url=http://www.mindef.gov.sg/imindef/press_room/official_releases/nr/2014/jul/24jul14_nr.html }}</ref>

== 사용근육 ==
=== 어깨의 신전, 내전, 횡외전 운동 ===
* [[광배근]](Latissimus dorsi)
* [[삼각근]](Deltoid) (전방posterior)
* [[대흉근]](Pectoralis major)
* [[대원근]](Teres major)
* [[소원근]](Teres minor)
* [[극하근]](Infraspinatus)
* [[상완삼두근]](Triceps brachii)(장두long head)
* [[부리위팔근|오훼상완근]](Coracobrachialis)

=== 견갑골의 내전과 하방회전 운동 ===
* [[승모근]](Trapezius muscle) (하부섬유lower fiber와 중부섬유middle fiber)
* [[견갑거근]](Levator scapulae)
* [[능형근]](Rhomboids)
* [[소흉근]](Pectoralis minor)

=== 팔꿈치의 굴곡 운동 ===
* [[상완이두근]](Biceps brachii)
* [[상완근]](Brachialis)
* [[상완요골근]](Brachioradialis)

=== 손가락의 등척성 굴곡 운동 ===
* [[심지굴근]](Flexor digitorum profundus)
* [[천지굴근]](Flexor digitorum superficialis)
* [[장무지굴근]](Flexor pollicis longus)
* [[단무지굴근]](Flexor pollicis brevis)
* [[단소지굴근]](Flexor digiti minimi brevis)

=== 척추의 등척성 반신전 및 반회전 운동 ===
* [[복직근]](Rectus abdominis)
* [[내복사근]](Internal oblique)
* [[외복사근]](External oblique)

== 안전성 ==
미국운동자문회(American Council on Exercise)에서는 턱걸이 시 어깨에 과도한 스트레스를 주지 않도록 주의할 것을 당부한다.<ref name="ACE">{{웹 인용|url=http://www.acefitness.org/exerciselibrary/191/pull-ups |title=Pull-up |work=acefitness.org |publisher=[[American Council on Exercise]] |access-date=27 March 2011}}</ref> [[건염]](tendonitis), [[활액낭염]](bursitis), [[척골신경포착]](ulnar nerve entrapment)으로 인한 팔꿈치통증은 과도한 턱걸이와 적절치 못한 방식으로 발생할 수 있다.<ref>[http://barbrothersteam.com/causes-of-pull-up-elbow-pain/ 5 Common Causes of Pull Up Elbow Pain] ([https://web.archive.org/web/20160216104421/http://barbrothersteam.com/causes-of-pull-up-elbow-pain/ archive])</ref>

== 같이 보기 ==
* [[닫힌 사슬 운동]]

== 각주 ==
{{각주}}
{{위키공용분류}}
{{웨이트 트레이닝}}
{{토막글|스포츠}}

[[분류:운동]]