{{위키데이터 속성 추적}}
[[파일:Soldier running in water.jpg|섬네일|물속에서 달리기 (쿼런닝)]]
[[파일:MARIANA DE MELO.JPG|섬네일|upright|[[웨이트 트레이닝]]]]
[[파일:US Army 51673 aerobathon.jpg|섬네일|280px|미국의 에어로빅 운동 강사가 그녀의 수업을 가르친다.]]

'''운동'''(運動, exercise)은 체력과 수행력, 건강 등을 개선하거나 유지할 목적으로 여가에 계획적, 구조적, 반복적으로 하는 신체 활동이다.<ref>{{웹 인용|url=http://hqcenter.snu.ac.kr/front/info/341.php|제목=운동이란|웹사이트=서울대학교 의과대학 국민건강지식센터|확인날짜=2021-03-04}}</ref>

운동은 성장을 촉진하거나 힘을 기르기 위해, [[생물학적 노화]]를 방지하기 위해, [[근육]]과 [[순환계통]]을 발달시키기 위해, 운동 기술을 연마하기 위해, 몸무게를 줄이거나 유지하기 위해, 체력을 개선하기 위해, 또는 단순한 즐거움을 위해 한다. 건강상의 이익을 봤을 때, 권장하는 운동량은 운동의 목표와 종류, 사람의 나이에 따라서 달라진다. 운동을 조금이라도 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 더 좋다.<ref>{{웹 인용|url=https://www.nhs.uk/live-well/exercise/|제목=Exercise|웹사이트=National Health Service|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 연구로 밝혀진 운동의 다양한 좋은 효과 때문에 운동을 '기적의 약'이라고 부르기도 한다.<ref>{{웹 인용|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868602/|제목=The miracle drug|저자=Nicholas Pimlott|웹사이트=National Center for Biotechnology Information|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref><ref>{{웹 인용|url=http://www.aakp.org/aakp-library/Physical-Activity-and-Exercise/|제목=Physical Activity and Exercise: The Wonder Drug|저자=Daniel Bayliss|웹사이트=American Association of Kidney Patients|확인날짜=2021-03-04|언어=en|archive-date=2011-09-27|archive-url=https://web.archive.org/web/20110927221329/http://www.aakp.org/aakp-library/Physical-Activity-and-Exercise/|url-status=}}</ref>

== 분류 ==
운동은 인체에 미치는 종합적인 영향에 따라서 대개 다음 세 가지로 분류한다.<ref name="guide">{{웹 인용|url=https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf|제목=Your Guide to Physical Activity and Your Heart|저자=National Institutes of Health, National Heart, Lung, and Blood Institute|웹사이트=U.S. Department of Health and Human Services|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

* [[유산소 운동]]은 많은 근육을 써서 인체가 쉴 때보다 더 많은 산소를 쓰도록 하는 운동이다.<ref name="guide"/> 유산소 운동의 목표는 순환계통의 지구력을 기르는 운동이다.<ref>{{저널 인용|성1=Wilmore|이름1=J.|성2=Knuttgen|이름2=H.|연도=2003|제목=Aerobic Exercise and Endurance Improving Fitness for Health Benefits|저널=The Physician and Sportsmedicine|쪽=45–51|권=31|호=5|doi=10.3810/psm.2003.05.367|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 유산소 운동의 예로는 달리기, [[자전거 타기]], [[수영]], 빠르게 걷기, [[줄넘기]], [[조정 (스포츠)|조정]], [[하이킹]], [[테니스]], 장거리 달리기 등이 있다.<ref name="guide"/>

* [[무산소 운동]]은 [[근력 트레이닝]]과 저항 트레이닝을 포함하는 운동으로 근육을 늘리고 강화하며 뼈 밀도와 신체 균형, [[운동협응]]을 향상하는 운동이다.<ref name="guide"/> 무산소 운동의 예로는 [[팔굽혀펴기]]와 [[턱걸이]], 런지, [[스쿼트]], [[벤치 프레스]] 등이 있다. 백색근의 힘을 키우는 [[웨이트 트레이닝]], 기능 트레이닝, [[편심성 수축]] 트레이닝, [[인터벌 트레이닝]], [[단거리 달리기]], 고강도 인터벌 트레이닝 등도 무산소 운동에 속한다.<ref name="guide"/><ref>{{저널 인용|성1=De Vos|이름1=N.|성2=Singh|이름2=N.|성3=Ross|이름3=D.|성4=Stavrinos|이름4=T.|연도=2005|제목=Optimal Load for Increasing Muscle Power During Explosive Resistance Training in Older Adults|저널=The Journals of Gerontology|권=60A|호=5|쪽=638–647|doi=10.1093/gerona/60.5.638|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

* 유연성 운동은 근육을 늘어나게 한다.<ref name="guide"/> [[스트레칭]]과 같은 운동은 [[관절]]과 근육을 유연하게 만든다.<ref name="guide"/> 유연성 운동의 목표는 관절의 가동 범위를 넓혀서 부상의 위험을 줄이는 것이다.<ref name="guide"/><ref>{{저널 인용|성1=O'Connor|이름1=D.|성2=Crowe|이름2=M.|성3=Spinks|이름3=W.|연도=2005|제목=Effects of static stretching on leg capacity during cycling|저널=Turin|권=46|호=1|쪽=52–56|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

운동은 동적 운동과 정적 운동으로 분류할 수도 있다. 달리기와 같은 동적 운동은 혈류를 개선하기 때문에 운동할 때 이완기의 혈압을 낮추는 경향이 있다. 반대로 역도와 같은 정적 운동은 운동할 때 수축기의 혈압을 일시적으로 높인다.<ref>{{저널 인용|성1=de Souza Nery|이름1=S.|성2=Gomides|이름2=R. S.|성3=da Silva|이름3=G. V.|성4=de Moraes Forjaz|이름4=C. L.|성5=Mion, Jr.|이름5=D.|성6=Tinucci|이름6=T.|연도=2010|제목=Intra-Arterial Blood Pressure Response in Hypertensive Subjects during Low- and High-Intensity Resistance Exercise|저널=Clinics|권=65|호=3|쪽=271–277|doi=10.1590/S1807-59322010000300006|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

== 역사 ==
운동으로 얻을 수 있는 이익은 고대에도 알려져 있었다. [[고대 그리스]]에서 전사들은 무거운 돌을 던지면서 힘을 길렀는데, 기록에 따르면 비본이라는 사람은 143.5 kg에 이르는 [[사암]]을 한 손으로 들어 올려 던졌다.<ref>{{웹 인용|url=http://odysseus.culture.gr/a/1/11/ea117.html#stone-offerings|제목=The collection of the olympic games|웹사이트=Olympia Archaeological Museum|확인날짜=2021-03-04|언어=en|archive-date=2008-11-10|archive-url=https://web.archive.org/web/20081110052524/http://odysseus.culture.gr/a/1/11/ea117.html#stone-offerings|url-status=}}</ref> [[중세 전기]]에 이르러 북유럽의 [[게르만족]] 사이에서는 생존의 수단으로 운동을 중요하게 여겼다.<ref>{{웹 인용|url=https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/history.html|제목=The History of Fitness|성1=Dalleck|이름1=L. C.|성2=Kravitz|이름2=Len|웹사이트=Len Kravitz at University of New Mexico|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 한 손으로 돌 던지기는 중세 유럽의 예술 작품에서 흔하게 나타나는 운동인데, 검술사 [[한스 탈호퍼]]는 제자들에게 무거운 돌을 던지는 운동을 추천했다.<ref>{{웹 인용|url=https://hroarr.com/article/take-great-pains-in-your-knightly-practices-a-brief-review-of-medieval-and-renaissance-training-methodologies/|제목="Take great pains in your knightly practices" – A brief review of Medieval and Renaissance training methodologies|저자=Arturo Camargo|날짜=2016-07-16|웹사이트=HROARR|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

19세기에 이르러 운동은 유익한 영향력이 있다고 여겨졌다. 1858년에 [[아치볼드 매클래런]]은 [[옥스퍼드 대학교]]에 체육관을 열고 [[영국 육군]] 장교 [[프레더릭 해머슬리 (1824년)|프레더릭 해머슬리]]와 12명의 부사관을 운동하게 했다.<ref>{{웹 인용|url=https://www.britannica.com/topic/physical-culture#toc249304|제목=Physical culture|저자=John D. Fair|웹사이트=Encyclopedia Britannica|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 이 운동법은 이후 영국 육군의 훈련법에 포함돼 1860년에 육군 체육 참모부가 세워졌으며 군 생활에서 스포츠의 중요성을 높였다.<ref>{{서적 인용|성=Bogdanovic|이름=N.|연도=2017|제목=Fit to Fight: A History of the Royal Army Physical Training Corps 1860–2015|출판사=Bloomsbury USA|isbn=978-1-4728-2421-9|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref><ref>{{서적 인용|성=Campbell|이름=J. D.|연도=2016|제목='The Army Isn't All Work': Physical Culture and the Evolution of the British Army, 1860–1920|출판사=Routledge|isbn=978-1-317-04453-6|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref><ref>{{서적 인용|성=Mason|이름=T.|성2=Riedi|이름2=Eliza|연도=2010|제목=Sport and the Military: The British Armed Forces 1880–1960|출판사=Cambridge University Press|isbn=978-1-139-78897-7|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

1949년에 [[제리 모리스]]가 이끄는 연구진은 운동과 건강 사이의 연관성을 조사해 1953년에 발표했다.<ref name="morris">{{저널 인용|성1=Morris|이름1=J. N.|성2=Heady|이름2=J. A.|성3=Raffle|이름3=P. A.|성4=Roberts|이름4=C. G.|성5=Parks|이름5=J. W.|연도=1953|제목=Coronary heart-disease and physical activity of work|저널=Lancet|권=262|호=6795|쪽=1053–1057|doi=10.1016/S0140-6736(53)90665-5|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 모리스는 비슷한 사회적 지위와 직업을 가진 남성들 사이에서 운동의 수준에 따라 심장병의 발병 확률이 큰 차이가 있었다고 주장했는데, 그의 연구에 따르면 버스 기사는 몸을 많이 움직이지 않는 직업이라서 심장병에 걸릴 확률이 높았지만 버스 차장은 계속 움직여야 해서 심장병에 걸릴 확률이 낮았다.<ref name="morris"/> 모리스는 이후 연구를 계속해 정원 가꾸기와 같은 느린 움직임은 건강에 매우 적은 도움이 되고, 운동은 더 활발하게 해야 도움이 된다고 주장했다. 1958년에 모리스는 연구 결과를 정리해 『[[영국의학저널]]』에 「관상 동맥 심장병과 일의 신체적 움직임」이라는 글을 발표했다.<ref>{{저널 인용|성1=Morris|이름1=J. N.|성2=Crawford|이름2=M. D.|연도=1958|제목=Coronary Heart Disease and Physical Activity of Work|저널=BMJ|권=2|호=5111|쪽=1485–1496|doi=10.1136/bmj.2.5111.1485|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

== 효과 ==
운동은 건강을 유지하는 데에 중요하며 건강한 체중을 유지하고, 소화 계통을 조절하고, 뼈 밀도와 근육, 관절을 건강하게 유지하고, 생리적인 건강을 유지하고, 수술의 위험도를 낮추고, 면역 체계를 강화하는 데에 도움이 될 수 있다. 일부 연구 결과에 따르면 운동은 기대 수명을 늘리고 전체적인 삶의 질을 높인다.<ref>{{저널 인용|성1=Gremeaux|이름1=V.|성2=Gayda|이름2=M.|성3=Lepers|이름3=R.|성4=Sosner|이름4=P.|성5=Juneau|이름5=M.|성6=Nigam|이름6=A.|연도=2012|제목=Exercise and longevity|저널=Maturitas|권=73|호=4|쪽=312–317|doi=10.1016/j.maturitas.2012.09.012|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 중간 강도에서 고강도의 운동을 하는 사람은 신체적으로 활발하지 않은 사람보다 사망률이 낮다.<ref>{{서적 인용|저자=U.S. Department Of Health And Human Services|연도=1996|제목=Physical Activity and Health|출판사=United States Department of Health|isbn=978-1-4289-2794-0|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 중간 강도의 운동은 염증의 가능성을 줄여 노화의 방지와 연관이 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Woods|이름1=J. A.|성2=Wilund|이름2=K. R.|성3=Martin|이름3=S. A.|성4=Kistler|이름4=B. M.|연도=2011|제목=Exercise, Inflammation and Aging|저널=Aging and Disease|권=3|호=1|쪽=130–140|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 신체 활동의 부족은 전 세계에서 관상 동맥 심장병의 약 6%, 제2형 당뇨병의 7%, 유방암의 10%, 결장암의 10%를 부담했다.<ref name="lee">{{저널 인용|성1=Lee|이름1=I.|성2=Shiroma|이름2=E. J.|성3=Lobelo|이름3=F.|성4=Puska|이름4=P.|성5=Blair|이름5=S. N.|성6=Katzmarzyk|이름6=P. T.|연도= 2012|제목=Impact of Physical Inactivity on the World's Major Non-Communicable Diseases|저널=Lancet|권=380|호=9838|쪽=219–229|doi=10.1016/S0140-6736(12)61031-9|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 또한 신체 활동 부족은 전 세계 조기 사망의 원인에서 9% 정도를 차지한다.<ref name="lee"/>

=== 신체 단련 ===
신체 활동의 강도를 높여서 신체를 단련할 수 있다. 저항 트레이닝을 통한 근육 크기의 증가는 주로 식단과 테스토스테론이 결정한다.<ref>{{저널 인용|성1=Hubal|이름1=M. J.|성2=Gordish-Dressman|이름2=H.|성3=Thompson|이름3=P. D.|성4=Price|이름4=T. B.|성5=Hoffman|이름5=E. P.|성6=Angelopoulos|이름6=T. J.|성7=Gordon|이름7=P. M.|성8=Moyna|이름8=N. M.|성9=Pescatello|이름9=L. S.|성10=Visich|이름10=P. S.|성11=Zoeller|이름11=R. F.|성12=Seip|이름12=R. L.|성13=Clarkson|이름13=P. M.|연도=2005|제목=Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training|저널=Medicine & Science in Sports & Exercise|권=37|호=6|쪽=964–972|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 이 트레이닝으로 얻은 향상의 유전 변이는 엘리트 운동선수와 일반인 사이의 주요한 생리학상 차이점이다.<ref>{{저널 인용|성1=Brutsaert|이름1=T. D.|성2=Parra|이름2=E. J.|연도=2006|제목=What makes a champion? Explaining variation in human athletic performance|저널=Respiratory Physiology & Neurobiology|권=151|호=2–3|쪽=109–123|doi=10.1016/j.resp.2005.12.013|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref><ref>{{저널 인용|성1=Geddes|이름1=Linda|연도=2007|제목=Superhuman|저널=NewScientist|권=195|호=2614|쪽=35–41|doi=10.1016/S0262-4079(07)61904-6|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

초기의 운동 기능과 발달은 이후 인생의 신체 활동과 수행 능력과 연관이 있다. 어렸을 때부터 더 많은 운동 기능에 능한 어린이들은 신체적으로 더 활발한 경향이 있기 때문에 스포츠를 잘하거나 더 건강한 경향이 있다. 초기 운동 기능의 능숙도는 유년기의 신체적 활동 및 건강 수준과 양의 상관관계가 있고, 운동 기능이 덜하면 더 정적인 생활 방식으로 이어진다.<ref>{{저널 인용|성1=Wrotniak|이름1=B. H.|성2=Epstein|이름2=L. H.|성3=Dorn|이름3=J. M.|성4=Jones|이름4=K. E.|성5=Kondilis|이름5=V. A.|연도=2006|제목=The Relationship Between Motor Proficiency and Physical Activity in Children|저널=Pediatrics|권=118|호=6|쪽=e1758-1765|doi=10.1542/peds.2006-0742|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

2015년의 메타분석 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝은 개인의 최대 산소 섭취량을 저강도 저항 트레이닝보다 더 많이 증가시켰다.<ref>{{저널 인용|성1=Milanović|이름1=Zoran|성2=Sporiš|이름2=Goran|성3=Weston|이름3=Matthew|연도=2015|제목=Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials|저널=Sports Medicine|권=45|호=10|쪽=1469–1481|doi=10.1007/s40279-015-0365-0|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

=== 심혈관계 ===
신체 활동의 부족과 심혈관계 질환으로 인한 사망률의 사이에는 직접적인 상관관계가 있으며, 신체 활동 부족은 관상 동맥 질환을 유발하는 독립 위험 인자다. 또한, 낮은 수준의 신체적 운동은 심혈관계 질환으로 인한 사망 위험을 높인다.<ref name="heart">{{웹 인용|url=https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults?utm_source=redirect_heartorg&utm_medium=referral&utm_campaign=301#.Wu3boogvxnJ|제목=American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids|웹사이트=American Heart Association|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref>

신체적 운동을 하는 어린이는 지방이 많이 감소하고 심혈관계 건강이 크게 향상된다.<ref>{{저널 인용|성1=Lumeng|이름1=J.|연도=2006|제목=Small-group physical education classes result in important health benefits|저널=The Journal of Pediatrics|권=148|호=3|쪽=418–19|doi=10.1016/j.jpeds.2006.02.025|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 여러 연구 결과에 따르면 유년기의 학업 스트레스는 이후에 심혈관계 질환의 위험을 높이지만, 규칙적인 신체적 운동으로 이러한 위험을 크게 줄일 수 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Ahaneku|이름1=J. E.|성2=Nwosu|이름2=C. M.|성3=Ahaneku|이름3=G. I.|연도=2000|제목=Academic Stress and Cardiovascular Health|저널=Academic Medicine|권=75|호=6|쪽=567–568|doi=10.1097/00001888-200006000-00002|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> 신체적 활동이 심혈관계 질환으로 인한 사망률을 낮추는 효과는 신체적 활동을 최대 산소 섭취량의 40%~60% 수준인 중간 강도로 했을 때 가장 컸다. [[심근 경색]] 이후에 규칙적으로 운동을 한 사람들은 생존률이 높아졌다. 몸을 자주 움직이지 않은 사람들이 심혈관계 질환으로 사망할 위험이 가장 높았다.<ref>{{저널 인용|성1=Fletcher|이름1=G. F.|성2=Balady|이름2=G.|성3=Blair|이름3=S. N.|성4=Blumenthal|이름4=J.|성5=Caspersen|이름5=C.|성6=Chaitman|이름6=B.|성7=Epstein|이름7=S.|성8=Froelicher|이름8=E. S. S.|성9=Froelicher|이름9=V. F.|성10=Pina|이름10=I. L.|성11=Pollock|이름11=M. L.|연도=1996|제목=Statement on Exercise: Benefits and Recommendations for Physical Activity Programs for All Americans: A Statement for Health Professionals by the Committee on Exercise and Cardiac Rehabilitation of the Council on Clinical Cardiology, American Heart Association|저널=Circulation|권=94|호=4|쪽=857–862|doi=10.1161/01.CIR.94.4.857|확인날짜=2021-03-04|언어=en}}</ref> [[미국심장협회]]에 따르면 운동은 심근 경색과 [[뇌졸중]] 등 심혈관계 질환의 위험을 줄인다.<ref name="heart"/>

=== 면역계 ===
신체적 운동과 [[면역계]]에 관한 연구는 여러 번 이루어졌으나, 운동과 질병 사이의 관계에 관한 직접적인 증거는 거의 없다.<ref name="gleeson">{{저널 인용|성1=Gleeson|이름1=M.|연도=2007|제목=Immune function in sport and exercise|저널=J. Appl. Physiol.|권=103|호=2|쪽=693–699|doi=10.1152/japplphysiol.00008.2007|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref> [[역학 (의학)|역학]]상의 증거에 따르면 중간 강도의 운동은 인간의 면역계에 좋은 영향을 미친다. 중간 강도의 운동은 [[상기도감염증]]에 걸릴 위험을 29% 줄여주지만, 마라톤 선수들 대상으로 한 연구에서는 선수들의 고강도 운동은 상기도감영증에 걸릴 위험을 높이는 데 연관 관계가 있었다.<ref name="gleeson"/> 그러나 다른 연구에서는 연관 관계를 찾지 못했다. 면역 세포 기능은 고강도 운동을 오랫동안 격렬하게 했을 때 손상되는데, 일부 연구에 따르면 운동선수들은 감염의 위험이 더 크다. 마라톤 훈련과 같은 장시간의 격렬한 스트레스는 림프구의 농도를 떨어뜨려 면역계를 약화시킬 수 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Goodman|이름1=C. C.|성2=Kapasi|이름2=Z. F.|연도=2002|제목=The effect of exercise on the immune system|저널=Rehabilitation Oncology|권=20|쪽=13–15|doi=10.1097/01893697-200220010-00013|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref> 운동선수는 [[자연 살해 세포]]의 수와 세포융해 작용이 일반인보다 약간 더 많지만, 임상적으로 차이가 나는 편은 아니다.<ref name="gleeson"/>

만성 질환과 연관이 있는 [[C반응단백]]과 같은 염증의 [[생물지표]]는 신체 활동이 부족한 사람보다 활발한 활동적인 사람에게서 더 적으며, 운동의 긍정적인 효과는 운동으로 얻는 항염증 효과 때문일 수 있다. 심장 질환이 있는 사람에게 운동은 혈중 피브리노젠과 C반응단백 수치를 낮춘다.<ref>{{저널 인용|성1=Swardfager|이름1=W.|연도=2012|제목=Exercise intervention and inflammatory markers in coronary artery disease: a meta-analysis|저널=American Heart Journal|권=163|호=4|쪽=666–676|doi=10.1016/j.ahj.2011.12.017|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref> 격렬한 운동 이후에 면역계가 약화하는 것은 항염증 효과의 기제 가운데 하나일 수 있다.<ref name="gleeson"/>

=== 수면 ===
2012년의 리뷰 논문에 따르면 4개월 이내의 신체적 운동은 40세 이상 성인에게서 수면의 질을 높일 수 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Yang|이름1=P. Y.|성2=Ho|이름2=K. H.|성3=Chen|이름3=H. C.|성4=Chien|이름4=M. Y.연도=2012|제목=Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: A systematic review|저널=Journal of Physiotherapy|권=58|호=3|쪽=157–163|doi=10.1016/S1836-9553(12)70106-6|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref> 2010년의 리뷰 논문에 따르면 대부분의 사람은 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으며 [[불면증]]을 치료하는 데에도 도움을 줄 수 있지만 운동과 수면 사이의 관계에 관한 자세한 결론을 끌어내는데 필요한 증거는 충분하지 않았다.<ref>{{저널 인용|성1=Buman|이름1=M. P.|성2=King|이름2=A. C.|연도=2010|제목=Exercise as a Treatment to Enhance Sleep|저널=American Journal of Lifestyle Medicine|권=31|호=5|쪽=514|doi=10.1177/1559827610375532|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref> 2018년의 체계적 문헌 고찰과 메타 분석에 따르면 운동은 불면증이 있는 사람의 수면의 질을 개선할 수 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Banno|이름1=M.|성2=Harada|이름2=Y.|성3=Taniguchi|이름3=M.|성4=Tobita|이름4=R.|성5=Tsujimoto|이름5=H.|성6=Tsujimoto|이름6=Y.|성7=Kataoka|이름7=Y.|성8=Noda|이름8=A.|연도=2018|제목=Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis|저널=Peerj|권=6|쪽=e5172|doi=10.7717/peerj.5172|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref>

=== 성욕 ===
2013년의 연구 결과에 따르면 운동은 항우울제 복용으로 인한 성적 흥분 문제를 개선할 수 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Lorenz|이름1=T. A.|성2=Meston|이름2=C. M.|연도=2013|제목=Acute Exercise Improves Physical Sexual Arousal in Women Taking Antidepressants|저널=Annals of Behavioral Medicine|권=43|호=3|쪽=352–361|doi=10.1007/s12160-011-9338-1|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref>

== 효과의 기제 ==
운동은 기본적으로 근골격계의 생물학적 활동으로 [[아데노신 삼인산|ATP]]를 사용한다. 근골격계, 특히 근육은 [[운동 (생물학)|활동]]에 의해서 칼슘 농도와 [[아데노신 이인산|ADP]](또는 [[아데노신 일인산|AMP]]) 농도 그리고 [[NAD+]]를 높이게 된다. 칼슘 농도의 상승은 칼슘 의존적인 신호 전달 물질을 활성화함으로써 [[에너지 대사]]의 효율성을 높이는 효소의 발달과 관련 있는 것으로 알려져 있다. 또한, ATP를 소비해 ADP(또는 AMP)농도를 높이면 [[AMP-활성 단백질 인산화효소]]를 활성화해 에너지 대사를 긍정적으로 발달시키는 것으로 알려져 있다.  한편 [[NAD+]]농도의 증가는 [[항노화]] [[대사경로]]에 중요한 [[시르투인]]을 활성화하는 것으로 보고된 바 있다.<ref>{{저널 인용|성1=Dryden|이름1=S. C.|성2=Nahhas|이름2=F. A.|성3=Nowak|이름3=J. E.|성4=Goustin|이름4=A. S.|성5=Tainsky|이름5=M. A.|연도=2003|제목=Role for human SIRT2 NAD-dependent deacetylase activity in control of mitotic exit in the cell cycle|저널=Molecular and Cellular Biology|권=23|호=9|쪽=3173–3185|pmid=12697818|pmc=153197|doi =10.1128/MCB.23.9.3173-3185.2003|확인날짜=2021-03-05|언어=en}}</ref> 이 밖에도 근육은 간과의 정교한 연결망을 기반으로 [[젖산]] 발효와 연관된 [[젖산 회로]] 등에 관여한다.

== 같이 보기 ==
* [[코어근육운동]]
* [[스트레스]]
* [[스포츠]]

== 각주 ==
{{각주}}

{{위키공용분류}}

{{전거 통제}}

[[분류:운동| ]]