{{위키데이터 속성 추적}}
[[파일:USMC-Rich Froning Jr.jpg|섬네일|체력은 다른 요소들 중에서도 운동을 통해 달성된다. 사진은 "지구상에서 가장 적합한 남자" 타이틀을 네 번이나 수상한 리치 프론닝 주니어를 보여준다.]]
'''피지컬 피트니스'''({{llang|en|physical fitness}})는 건강의 유지, 증진을 목적으로 한 운동의 총칭이다.

흔히, 피트니스는 '헬스클럽'이라는 인식이 강하나, 피트니스는 문화이며, 대표적인 장소는 헬스클럽에서 이루어진다..

== 효과 ==
{{본문|운동생리학}}
=== 혈압 조절 ===
피트니스 운동은 혈압을 조절한다. 활기창 상태를 유지하고 꾸준히 운동하면 심장이 강해진다. 심장은 [[수축기 혈압(systolic blood pressure)과 이완기 혈압(diastolic blood pressure)을 책임지는 주요 장기이다. 신체 활동 시에는 혈압이 오른다. 활동을 멈추면 혈압은 정상으로 돌아간다. 신체 활동이 많을 수록 이러한 과정은 더 쉬워지고, 심장 혈관이 더 건강해진다.<ref>{{웹 인용| url = http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045206 | title = Exercise: A Drug-free Approach to Lowering High Blood Pressure | work = mayoclinic.org }}</ref> 꾸준한 피트니스를 통해, 혈압을 쉽게 올릴 수 있게 된다. 이에 따라 동맥에 가해지는 힘이 줄고 전반적인 혈압도 낮아진다.<ref>{{웹 인용| url = http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Yourlifestyle/Beingactive | title = Blood Pressure : Exercise & Activity Lower Blood Pressure | work = bloodpressureuk.org }}</ref>

=== 암 예방 ===
질병 통제 및 예방 관련 센터들에서는 질병 발병률 저하를 위해 균형잡힌 식단 유지와 신체 활동 수행에 관한 가이드라인을 제공하고 있다. WCRF/[[미국암연구소]](American Institute for Cancer Research, AICR)는 암 예방에 직접 관련된 운동과 식단의 일관적인 유지를 통하여 찾은 증거를 반영하는 권고안을 출간하였다.

WCRF/AICR 권고안은 다음과 같다.
* 저체중이 안 되는 한에서 가급적이면 날씬항 상태를 유지할 것
* 성인은 매주 150분 이상의 보통 강도의 신체 활동, 75분의 강한 강도의 신체 활동을 할 것
* 아동은 매주 1시간 이상 보통 혹은 강한 강도의 신체 활동을 할 것
* 매일 30분 이상 신체를 활발히 움직일 것
* 설탕을 피하고, 고열량 음식 섭취도 줄일 것
* 채소, 곡물, 과일, 콩류 등으로 식단을 균형있게 꾸릴 것
* 나트륨 섭취를 제한하고 붉은 살코기와 가공육 섭취도 줄일 것
* 1일 음주 횟수를 남자는 2회 여자는 1회로 제한할 것<ref name="auto">Alberts, David S. and Hess, Lisa M. (2005). ''Fundamentals of Cancer Prevention''. Berlin: Springer, {{ISBN|364238983X}}.</ref>

미국암협회(American Cancer Society) 역시 이 권고안을 추천한다. 가이드라인은 좋은 평가를 받아왔고 이를 잘 준수한 사람들은 발암률이 저하되었고 만성 질환들도 줄었다. 꾸준한 운동은 혈압 저하 멫 콜레스테롤 수치 향상에 도움을 주는데,<ref>{{웹 인용|title=Return to Movement: Roles of Movement on Our Mind and Body|url=https://sustainabilitist.com/hub/health/physical-health/movement/#t-1610503167120|url-status=live|access-date=2021-09-19|website=The Sustainabilitist|language=en-US}}</ref> 이 둘은 심장질환과 [[제2형 당뇨병]](type 2 diabetes)에 연관되어 있다.<ref>U.S. Department of Health and Human Services. [https://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/pdf/sgrfull.pdf ''Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General'']. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996.</ref> 미국암협회는 하이킹, 수영, [[서킷트레이닝]], [[저항운동]](resistance training), 리프팅 등 신체 활동에서 기준을 충족시킴으로써 신체적으로 활발한 삶을 살 것을 권고하고 있다. 암은 페트니스 운동으로만 치료되는 질병은 아니지만 암은 다양항 요소들이 작용하는 질병인 만큼, 피트니스는 통제 가능한 예방책이 될 수 있다. 신체적 건강과 발암률 저하의 큰 연관성은 아무발병률 저하 전략을 제공할 수 있다.<ref name="auto"/>
미국암협회는 운동 권고 시간을 구분하여, 보통의 강도에서 높은 강도에 이르기까지 운동 강도를 달리 할 것을
주장하였다. 신체 활동의 구분은 일상에서의 운동과 기초 활동을 고려하고 있으며, 어느 정도 피트니스 수치가 미래 질병 예방책으로서 충분한지에 대한 이해를 대중에 제공한다.

=== 염증 ===
연구들은 신체 활동 증가와 염증 저하 간의 연관성을 보여왔다.<ref>{{저널 인용| vauthors = Colbert LH, Visser M, Simonsick EM, Tracy RP, Newman AB, Kritchevsky SB, Pahor M, Taaffe DR, Brach J, Rubin S, Harris TB | title = Physical activity, exercise, and inflammatory markers in older adults: findings from the Health, Aging and Body Composition Study | journal = Journal of the American Geriatrics Society | volume = 52 | issue = 7 | pages = 1098–104 | date = July 2004 | pmid = 15209647 | doi = 10.1111/j.1532-5415.2004.52307.x | url = https://zenodo.org/record/1230665 }}</ref> 단기적 염증 반응과 장기적 항염증 효과 모두 발생한다.<ref>{{저널 인용| vauthors = Kasapis C, Thompson PD | title = The effects of physical activity on serum C-reactive protein and inflammatory markers: a systematic review | journal = Journal of the American College of Cardiology | volume = 45 | issue = 10 | pages = 1563–9 | date = May 2005 | pmid = 15893167 | doi = 10.1016/j.jacc.2004.12.077 | doi-access = free }}</ref> 신체 활동은 체중 변화와 연관되거나 혹은 그와는 독립적으로 염증을 줄여준다.<ref>{{저널 인용| vauthors = Campbell KL, McTiernan A | title = Exercise and biomarkers for cancer prevention studies | journal = The Journal of Nutrition | volume = 137 | issue = 1 Suppl | pages = 161S–169S | date = January 2007 | pmid = 17182820 | doi = 10.1093/jn/137.1.161S | doi-access = free }}</ref> 그러나 신체 활동과 염증과의 관계를 보여주는 기제는 밝혀지지 않았다.

=== 면역체계 ===
신체 활동은 면역체계(immune system)를 강화한다. 이는 [[성 호르몬]], [[대사 호르몬]], [[성장 호르몬]], 체온, 혈류, 수산화 상태(hydration status), 신체 상태 등의 내생요소들의 집합상태와는 무관하다.<ref>{{저널 인용| vauthors = Nieman DC | title = Exercise immunology: practical applications | journal = International Journal of Sports Medicine | volume = 18 Suppl 1 | pages = S91–100 | date = March 1997 | pmid = 9129268 | doi = 10.1055/s-2007-972705 }}</ref> 신체 활동은 자연 살해 세포(natural killer cell, NK cell), NK T세포(NK T cell), 대식세포(macrophage), 호중구(neutrophil), 호산구(eosinophil), 보채(complement), 사이토카인(cytokine), 항체(antibody), T세포독성 세포(T cytotoxic cell) 수치 증가를 보인다.<ref>{{저널 인용| vauthors = Fairey AS, Courneya KS, Field CJ, Mackey JR | title = Physical exercise and immune system function in cancer survivors: a comprehensive review and future directions | journal = Cancer | volume = 94 | issue = 2 | pages = 539–51 | date = January 2002 | pmid = 11900239 | doi = 10.1002/cncr.10244 | s2cid = 24526200 }}</ref><ref>{{저널 인용| vauthors = Kruijsen-Jaarsma M, Révész D, Bierings MB, Buffart LM, Takken T | title = Effects of exercise on immune function in patients with cancer: a systematic review | journal = Exercise Immunology Review | volume = 19 | pages = 120–43 | date = 2013-01-01 | pmid = 23977724 }}</ref> 그러나 면역체계와 신체 활동 간 연관 기제는 완전히 밝혀지지 않았다.

=== 체중 조절 ===
피트니스 운동을 통한 회복 달성은 건강상의 여러 이점을 촉진시킨다. 운동을 꾸준히 하는 사람은 지방 분포를 조절하고 비만을 예방한다. 복부지방과 내장지방은 [[유산소운동]]을 하는 것을 통해 영향을 끼칠 수 있다. [[근력 운동]](strength training)은 체내 근육을 늘리는 것으로 알려져 있지만 체지방 감소도 가능하다.<ref name="r28">{{저널 인용| vauthors = Westcott WL, La Rosa Loud R|year= 2014|title=Strength for fat loss training |journal=American Fitness|volume=32|issue=1|pages=18–22}}</ref> 성 스테로이드 호르몬, 인슐린, 면역 반응은 복부지방 관련 대사 조절 요소이다. 따라서 따라서 피트니스 운동은 신체 기능 조절을 통해 체중 조절을 제공해준다.<ref>{{저널 인용|vauthors = Westerlind KC | title = Physical activity and cancer prevention--mechanisms | journal = Medicine and Science in Sports and Exercise | volume = 35 | issue = 11 | pages = 1834–40 | date = November 2003 | pmid = 14600547 | doi = 10.1249/01.MSS.0000093619.37805.B7 }}</ref>

=== 갱년기와 운동 신체적 건강 ===
[[갱년기]](menopause)는 여성의 마지막 배란 주기로부터 1년 이상 생리혈이 없는 경우를 말한다. 갱년기 질환은 다양하며, 대부분은 갱년기 여성의 삶의 질에 있어 영향을 줄 수 있다. 질환의 심각성을 감소시킬 수 있는 방법 중 하나는 운동하고 건강 상태 유지이다. 갱년기 직전 혹은 갱년기 동안, 여성의 신체는 변화하면서 신체적, 생리적, 내적 변화가 발생할 수 있다. 운동을 통해 이런 변화들을 감소시키거나 예방할 수 있다. 변화는 다음과 같다.<ref>{{저널 인용|vauthors = Sternfeld B, Dugan S | title = Physical activity and health during the menopausal transition | journal = Obstetrics and Gynecology Clinics of North America | volume = 38 | issue = 3 | pages = 537–66 | date = September 2011 | pmid = 21961719 | pmc = 3270074 | doi = 10.1016/j.ogc.2011.05.008 }}</ref>

* 체중 증가 예방 : 갱년기 여성은 근육 저하와 체지방 증가를 보인다. 운동량 증가를 통해 변화들을 막는데 도움이 된다.
* 유방암 발병율 저하 : 운동을 통한 체중 감량은 유방암을 예방할 수 있다.
* 골격 강화 : 신체 활동은 갱년기 골격 약화를 늦추고 골절 및 [[골다공증]](osteoporosis) 가능성을 줄인다.
* 질병 감소 : 과체중은 심장질환과 제2형 당뇨병 발병율을 높이며 꾸준힌 신체 활동은 이를 막을 수 있다.
* 기분 상승 : 꾸준한 활동은 정신 건강을 향상시키는데, 이는 비단 갱년기 여성에게만 효과가 있는 것이 아니라 전 연령대에도 기분 상승 효과가 있다.<ref>{{웹 인용| url = http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/fitness-tips-for-menopause/art-20044602 | title = Fitness Tips for Menopause: Why fitness counts | date = June 2013 | access-date = 11 April 2015 | publisher = Mayo Clinic | last = Pruthi | first = Sandhya | name-list-style = vanc }}</ref>

호주 멜버른여성중년건강프로젝트(Melbourne Women's Midlife Health Project)는 438명의 여성을 8년동안 추적, 신체 활동이 VMS와 연관은 없지만 매일 꾸준히 웅동하는 여성은 홍조가 없을 확률이 49% 더 많다고 입증되었다. 반면, 신체 활동이 저하된 여성들은 홍조를 더 많이 경험한다.<ref>{{웹 인용|url = https://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/exercise-recommendations-for-menopause-aged-women|title = Exercise Recommendations for Menopause-Aged Women|date = January 12, 2012|access-date = 12 April 2015|website = American College of Sports Medicine|publisher = American College of Sports Medicine|last = Eschbach|first = Chris|name-list-style = vanc|archive-date = 2021-09-26|archive-url = https://web.archive.org/web/20210926085158/https://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/exercise-recommendations-for-menopause-aged-women|url-status = }}</ref>

=== 정신 건강 ===
연구들은 신체 활동이 정신 건강을 향상시키고 행복(well-being)을 증진시킨다고 입증하였다.<ref name="Callaghan_2004">{{저널 인용| vauthors = Callaghan P | title = Exercise: a neglected intervention in mental health care? | journal = Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing | volume = 11 | issue = 4 | pages = 476–83 | date = August 2004 | pmid = 15255923 | doi = 10.1111/j.1365-2850.2004.00751.x }}</ref><ref>{{웹 인용| url=https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-activity-and-mental-health | title=Physical activity and mental health| date=2015-08-07}}</ref> 이는 뇌로 가는 혈류량 증가 때문이며, 이로 인해 [[아드레날린]](adrenaline) 등의 호르몬 분비는 증가하고 [[코르티솔]](cortisol) 등의 스트레스 호르몬은 감소한다. 또한 신체 기분 향상 물질과 자연 진통제를 자극한다.<ref>{{웹 인용|last1=Publishing |first1=Harvard Health |title=Exercising to relax |url=https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax |website=Harvard Health |access-date=23 December 2020}}</ref> 운동은 이러한 기분 좋은 호르몬들을 분비할 뿐 아니라, 것정을 줄여주며 자신감 상승에도 도움이 된다.<ref>{{웹 인용|title=Depression and anxiety: exercise eases symptoms |url=https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495 |website=Mayo Clinic |access-date=16 June 2021}}</ref> 이러한 추세들은 신체활동이 꾸준히 유지되면서 향상된다. 이는 우울과 불안 증상을 완화하고 정신 건강에도 긍정적인 영향을 주며 다른 이점들을 가져오는데 있어 운동이 효과가 있다는 것을 보여준다. 예를 들면 다음과 같다.<ref name="Sharma_2006">{{저널 인용| vauthors = Sharma A, Madaan V, Petty FD | title = Exercise for mental health | journal = Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry | volume = 8 | issue = 2 | pages = 106 | date = 2006 | pmid = 16862239 | pmc = 1470658 | doi = 10.4088/PCC.v08n0208a }}</ref>

* 신체 활동은 우울과 불안 증상 경감과 연관되어 있다.<ref name="Callaghan_2004" />
* [[조현병]](schizophrenia) 환자에게서, 신체 건강은 삶의 질을 높이고 병의 효과를 낮춘다.<ref>{{저널 인용|vauthors = Vancampfort D, Probst M, Scheewe T, De Herdt A, Sweers K, Knapen J, van Winkel R, De Hert M | title = Relationships between physical fitness, physical activity, smoking and metabolic and mental health parameters in people with schizophrenia | journal = Psychiatry Research | volume = 207 | issue = 1–2 | pages = 25–32 | date = May 2013 | pmid = 23051886 | doi = 10.1016/j.psychres.2012.09.026 | s2cid = 35810181 }}</ref>
* 자존감을 높인다.
* 기민성을 높이고 피로감을 낮춘다.
* 스트레스 수치를 낮춘다.
* 대인관계 기회 증대, [[사회기술]] 향상<ref name="Sharma_2006" />

이를 위해, 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 3-5회, 1회에 30-60분 운동을 권고한다.<ref>{{뉴스 인용|url=https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm|title=Benefits of Physical Activity|date=2018-03-06|work=Centers for Disease Control and Prevention|access-date=2018-04-30|language=en-us}}</ref>

== 같이 보기 ==
{{위키배움터|ru:Категория:Изображения:Фитнес для пожилых}}
* [[피트니스 센터]]
* [[피트니스 모델]]
* [[인터벌 트레이닝]]
* [[고강도 훈련]](HIT)
* [[스트릿 워크아웃]]
* [[크로스핏]]
* [[고강도 인터벌 트레이닝]]([[:en:High-intensity interval training]], HIIT)
* {{임시링크|그린 엑서사이즈|en|Green exercise}}

== 각주 ==
{{각주}}

== 외부 링크 ==
* {{위키공용분류-줄}}

{{전거 통제}}

[[분류:운동]]