Datasets:

bassemessam

/

mT5_multilingual_XLSum-finetuned-wiki-lingua

like 0

หากคุณหรือคนรอบข้าง คิดฆ่าตัวตาย พยายามขอความช่วยเหลือจากบริการสายด่วนหมายเลข 1323 ของกรมสุขภาพจิต ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง โดยคุณควรมองหาสัญญาณบอกเหตุต่อไปนี้ของคนรอบข้าง ก่อนที่จะเกิดเหตุร้ายแรงขึ้น: พูดเกี่ยวกับความต้องการที่จะตายหรือการฆ่าตัวตาย มองหาวิธีที่จะฆ่าตัวตาย พูดเกี่ยวกับความรู้สึกสิ้นหวัง พูดเกี่ยวกับการไร้เหตุผลที่จะอยู่ต่อไป นักจิตวิทยาหรือนักให้คำปรึกษา สามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ที่เป็นปัญหาและเอาชนะความทุกข์ใจจากเหตุการณ์เลวร้ายได้ พวกเขาได้รับการร่ำเรียน อบรม และยังมีประสบการณ์ที่สามารถนำมาช่วยคุณแก้ปัญหา อันทำให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าวได้ ลองปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณ ให้เขาหรือเธอช่วยแนะนำนักจิตวิทยาหรือนักให้คำปรึกษา ที่มีความเชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง จากนั้น นัดหมายเพื่อขอเข้ารับคำปรึกษา หากคุณมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมากับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัว คุณอาจจะรู้สึกสบายใจและเป็นอิสระมากกว่า ในการที่จะระบายความรู้สึกกับใครสักคนที่คุณไม่รู้จัก ถ้าคุณกำลังประสบกับความยากลำบากในชีวิต เช่น ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ถูกทารุณหรือทำร้ายร่างกายและจิตใจ รวมถึงกรณีที่ความรู้สึกของคุณมันท่วมท้น จนทำให้คุณทำร้ายตัวเองหรือกรีดข้อมือตัวเอง สถานที่ๆ เหมาะสมที่สุดในการที่คุณจะสามารถระบายความรู้สึกออกมาได้ ต้องมีปัจจัยแวดล้อมในลักษณะที่ปลอดภัย มีความเป็นกลาง และไม่ตัดสินคุณ คุณอาจมองหากลุ่มที่คอยช่วยเหลือหรือให้คำปรึกษาจากทางอินเตอร์เน็ตได้มากมาย อันจะช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุ รวมถึงระบายความรู้สึกออกมากได้ด้วย คุณอาจลองเข้าไปหาข้อมูลที่ [1] เผื่ออาจจะมีคนที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกับคุณ ไว้พูดคุยเป็นเพื่อนคอยให้กำลังใจกัน ผู้ที่ทำร้ายตัวเองบางคน อาจมีปัญหาด้านสุขภาพจิตอย่างอื่นร่วมด้วย เช่น ภาวะซึมเศร้าการใช้สารเสพติด และนิสัยการบริโภคที่ผิดปกติรวมถึงโรคจิตเภทอย่าง โรคบุคลิกภาพแตกแยกหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพอื่นๆหากคุณรู้สึกว่า มีภาวะความผิดปกติอย่างอื่นร่วมด้วย ซึ่งอาจนำไปสู่ความต้องการทำร้ายตัวเอง คุณควรไปพูดคุยปรึกษากับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา. จงมีความจริงใจต่อนักบำบัดของคุณในการถ่ายทอดความรู้สึก และเรื่องราวความเป็นมาของคุณเอง จำไว้ว่า พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือ ดังนั้น หากคุณไม่ซื่อสัตย์ คุณก็อาจจะไม่ได้รับผลการรักษาอย่างที่ต้องการ มันสำคัญมากที่จะต้องบอกความจริงแก่พวกเขา จำไว้ว่า การบำบัดถือเป็นความลับ ดังนั้น เรื่องใดก็ตามที่คุณพูดกับนักบำบัดจะไม่ถูกนำไปเผยแพร่ต่อ เว้นเสียแต่ว่า มันเป็นเรื่องที่คุณวางแผนทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

ขอความช่วย หากมีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตาย. มองหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. มองหากลุ่มอาสาช่วยเหลือ. พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณเกี่ยวกับสภาวะเงื่อนไขอื่นๆ. ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง.

لن يكون الشاب مرحبًا بالتطور الجديد الكبير في علاقتكما إذا كان متوترًا بسبب العمل أو المدرسة أو التعامل مع مشاكل العائلة أو كان منشغلًا بأزمة شخصية. ليس هناك لحظة مثالية لذا لا تنتظريها. تعد اللحظات البسيطة الهادئة الخالية من الضغط فرصًا جيدة دومًا لكن هناك أوقات سيئة للتحدث عن الحب: بعد تقديمه معروف لكِ. أثناء الثمالة. في رسالة نصية أو عبر الهاتف. خلال جدال أو نقاش أو بعده. هل هناك مكان خاص يثير ذكريات قوية لكليكما؟ قد ترغبين في إخباره في مكان أول موعد لكما أو حيث ذهبتما لتناول العشاء في احتفالكما بمرور شهرين أو ستة أشهر على علاقتكما. المهم أن يكون هناك مكان يمكنكما التحدث فيه دون أن تتم مقاطعتكما باستمرار. اطلبي منه المشي معك أو مساعدتك في مهمة بسيطة أو قولي فحسب "تعال لنتحدث لبضع دقائق." لا تجربي إيماءة كبيرة أو ترتيبات رومانسية فهذا ليس الوقت المناسب وهناك احتمالات قوية أن تعطي نتائج عكسية. المهم هو أنت ومشاعرك لذا لا تبالغي في التفكير في الأمور. تحدثي من القلب وأجري محادثة مفتوحة وليس عملية إنتاج ضخمة. ابدئي التحدث عن علاقتكما بصدق فحسب، كم يجعلك سعيدة والذكريات الجيدة التي تشاركتماها ومشاعرك لتثيري موضوع الحب بشكل طبيعي. الشيء الوحيد المتبقي في النهاية هو أن تفصحي وتقوليها. لذا أغمضي عينيك وعدي حتى ثلاثة وانطقيها. قوليها بأي طريقة تجدينها مريحة لأن الكلمات نفسها هي ما تهم. تواصلي معه بالعيون وابتسمي بشجاعة وكوني ذات الشخص الصادق المذهل المحب الذي أنت عليه فعلًا. تذكري أن البساطة أجمل وجربي هذه الطرق إذا كنت خجولة وغير واثقة مما تريدينه: "إنني مغرمة بك". "يوسف أريدك أن تعرف أن الشهور الثمانية الماضية كانت أسعد فترات حياتي. أشعر أننا تواصلنا على مستوى عميق وكل يوم نمضيه معًا أفضل من الذي قبله. إنني أحبك." "إنني أكتم شيئًا في صدري منذ فترة وأشعر أن من الجيد الإفصاح عنه. أحبك." انحني وقبليه على خده ثم اهمسي في أذنه بسرعة قائلة "أحبك". لا شيء يقضي بعدم استطاعتك قول "أحبك" بأي طريقة إذا لم تستطيعي لقاءه بشكل شخصي واحتجت للتعبير عن مشاعرك. التعبير وجهًا لوجه أفضل لأنه شخصي أكثر لكن يمكنك إجراء محادثات شخصية عن بعد. خذي وقتك لكتابة رسالة عادية أو إلكترونية لا هدف لها سوى التعبير عن حبك بدلًا من الرسالة النصية أو تسجيل الخروج بكلمة "أحبك". ليس بالضرورة أن تكون طويلة إنما يكفي أن تنبع من القلب. أعلميه أنك تفضلين التحدث معه بشكل شخصي لكنك لا تستطيعين إخفاء مشاعرك أكثر. توسعي قليلًا في قصة أو مناسبة أو شعور قادك لشعورك بالحب. أعلميه أنك لا تحتاجين لرد فوري وإنما أردت إخباره بمشاعرك.

انتظري الوقت الذي يشعر فيه بالسعادة والأمان. جدي مكانًا خاصًا هادئًا للتحدث. حافظي على بساطة الحديث وخروجه من القلب. أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا وقولي "أحبك". أخبريه بمشاعرك عن بعد بكتابة خطاب معبر أو مكالمة هاتفية.

ทุกคนย่อมโศกเศร้าในแบบที่แตกต่างกันและเป็นระยะเวลาที่ต่างกัน อย่าจดจ่อว่าช่วงเวลาที่โศกเศร้าสมควรจะยาวนานเท่าไหร่โดยอ้างอิงจากความสัมพันธ์หรืออะไรก็ตาม รับรู้ว่าเพื่อนของคุณต้องหาหนทางของตัวเองและในช่วงเวลาของตัวเอง กระบวนการนี้น่าจะยังคงทดสอบความใจเย็นของคุณอยู่แต่คุณไม่สามารถบังคับสถานการณ์ให้ลงตัวได้ มันจะลงตัวก็ต่อเมื่อคนๆ นั้นพร้อมสำหรับสิ่งนี้ ความโศกเศร้ามักจะเข้ามาแทรกแซงในแบบที่ทำให้เพื่อนของคุณไม่อยากออกไปซื้อกับข้าวหรือทำงานบ้านที่ไม่ชอบทำแม้แต่ในตอนที่ไม่ได้เลิกกับใครบางคน ถึงแม้ว่าคุณไม่ควรดูแลเพื่อนของคุณเหมือนเป็นแม่ของเขาแต่การเสนอความช่วยเหลือที่จำเป็นหรือแม้แต่ช่วยซักรีดผ้าอาจจะมีความหมายกับเพื่อนมากกว่าที่คุณคิด ด้วยการเสนอที่จะช่วยแบ่งเบาภาระที่เรียบง่ายและธรรมดาให้กับเพื่อน คุณจะช่วยเหลือในแบบที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำ ถึงแม้ว่าคุณควรปล่อยให้เพื่อนจัดการกับความเจ็บปวดและความเศร้าในช่วงระยะสั้นแต่อย่ารู้สึกว่าคุณไม่สามารถสนุกด้วยกันในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนหลังการเลิกรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของความสัมพันธ์ระยะยาวและการอยู่ร่วมกัน การที่กลับมาเป็นโสดอีกครั้งสามารถรู้สึกเหมือนว่าใครบางคนได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเองหรือความเป็นตัวตนของตัวเองไป ถ้าคุณและเพื่อนวางแผนที่จะไปทานมื้อค่ำด้วยกันในคืนเดิมของทุกสัปดาห์หรือทำกิจวัตรแบบเพื่อนกันอื่นๆ ก็ควรทำสิ่งนั้นทันทีที่เพื่อนของคุณดูพร้อม การกระทำเหล่านี้สามารถสร้างความรู้สึกปกติที่ช่วยให้เพื่อนเดินหน้าต่อไป จำไว้ว่าการลืมใครบางคนไม่ใช่กระบวนการที่คงเส้นคงวา แม้แต่หลังจากกลับมาทำกิจวัตรปกติแล้วเพื่อนของคุณอาจจะยังมีวันที่ดีและไม่ดี ฝืนความอยากที่จะผลักดันหรือชักจูงเพื่อให้กระบวนการกลับมาทำงานอีกครั้ง เพื่อนยังคงหาที่ที่ปลอดภัยและไม่ถูกตัดสินในมิตรภาพของคุณ นี่อาจจะเป็นเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้คุณลองผจญภัยใหม่ๆ ด้วยกัน ลงชื่อสมัครการทำประสบการณ์ใหม่ๆ เช่น ขึ้นกระเช้าบอลลูนร้อนหรือไปเที่ยวต่างจังหวัดช่วงสุดสัปดาห์ ถึงแม้ว่าจะไม่แนะนำแต่เราต่างรู้ดีว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะดื่มหนักหลังการเลิกรา อย่างไรก็ตาม การเลิกราที่กะทันหันจะกลายเป็นกระบวนการเดินหน้าต่อที่ยาวนาน เพราะฉะนั้นคุณต้องอย่าให้เพื่อนเพิ่งพายาเสพติดและแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกจากความเสี่ยงของการพึ่งพาอาศัยกัน ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่มีใครนอน กิน หรือออกกำลังกายเพียงพอเมื่อเขาปาร์ตี้บ่อยเกินไป ถึงแม้ว่าเพื่อนของคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงหรือเก็บความเจ็บปวดและความโศกเศร้าหลังการเลิกราแต่ความรู้สึกเหล่านี้มักจะถูกระบายออกมาในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือนหลังจากนั้น การปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบกับกิจกรรมเชิงบวกคือกระบวนการที่เปลี่ยนให้เป็นที่ยอมรับ หากิจกรรมที่เพื่อนของคุณใช้เพื่อระบายความรู้สึกเจ็บปวดและสนับสนุนสิ่งนั้น คนๆ นั้นอาจจะออกกำลังกาย ระบายสี เล่นดนตรี หรือแม้แต่ทำงานมากขึ้นเพื่อให้ได้เลื่อนตำแหน่ง ให้กําลังใจเชิงบวกกับเพื่อนเยอะๆ สำหรับวิธีที่เขาใช้จัดการสถานการณ์นี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกระบวนการการโศกเศร้าของคนส่วนใหญ่ความโกรธมาหลังจากความสับสน การปฏิเสธ และความเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการเลิกรา ความโกรธมักจะแปลว่าเพื่อนของคุณได้ยอมรับการถูกปฏิเสธและก้าวข้ามความสูญเสียในทันที ถึงแม้ว่าเพื่อนของคุณไม่ควรใช้การกระทำเชิงลบหรือรุนแรงจากความโกรธแต่ความโกรธอย่างเดียวไม่ได้เป็นสัญญาณของการถอยกลับ อย่างไรก็ตาม อย่าสนับสนุนเพื่อให้คิดว่าผู้หญิงหรือผู้ชายทุกคนเป็นคนไม่ดี ไม่ใช่ว่าทุกคนเป็นคนไม่ดีเพียงเพราะใครคนหนึ่งทำร้ายคุณ เมื่อไม่ได้รับความรักและความต้องการจากแฟนเก่า เพื่อนของคุณอาจจะค้นหาสิ่งเหล่านี้ในความสัมพันธ์ที่ไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีนี่คือความคิดที่ไม่ดีด้วยเหตุผลเดียวกับการเบี่ยงเบนความสนใจของเพื่อนมากเกินไปเป็นความคิดที่ไม่ดี การเบี่ยงเบนความสนใจไม่ใช่การรับมือ พยายามห้ามไม่ให้เพื่อนมีความสำคัญใหม่ถ้าสถานการณ์ดูเป็นแบบนั้น แต่จำไว้ว่าคุณต้องเข้าหาเพื่อนในแบบเดียวกับที่คุณเข้าหาคนที่พยายามติดต่อแฟนเก่า พูดอีกแบบหนึ่งก็คืออย่าทุ่มเทมากจนคุณรู้สึกเสียใจถ้าเพื่อนของคุณไม่ฟังสิ่งที่คุณเตือนและอย่าห้ามเพื่อนรุนแรงเกินไปจนคุณอยากทำสิ่งนั้นเพื่อทำร้ายตัวเอง

ปล่อยให้เพื่อนหาหนทางของตัวเอง. ช่วยเหลือกับกิจวัตรประจำวัน. สนุกด้วยกันต่อไป. สังเกตการบริโภคแอลกอฮอล์ของบุคคลนั้น. จดจ่อกับสิ่งที่จะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้สึกดีขึ้น. ปล่อยให้เพื่อนโกรธ. อย่าให้เพื่อนรีบมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่.

Flexiona los dedos de los pies hacia tu pecho. Después apúntalos hacia el piso. Repite este ejercicio de 6 a 8 veces para un conjunto de estiramientos de pie. De vez en cuando (por ejemplo, cada 30 minutos) debes realizar este estiramiento de pies. De vez en cuando, debes hacer un estiramiento simple de los dedos de los pies al presionarlos hacia el piso y luego levantarlos hacia arriba. Completa de 5 a 8 repeticiones. Puedes hacer el estiramiento de los dedos de los pies después de hacer el estiramiento de los pies. Toma tus rodillas y lleva tus piernas hacia tu pecho. Sostenlas durante 15 segundos. Después regrésalas al piso. Repite el movimiento hacia otro lado para hacer una repetición completa. Completa 10 repeticiones durante el vuelo. De vez en cuando, debes presionar la parte circular de tus pies contra el piso. Presiona hacia el piso para aumentar la circulación hacia la parte inferior de tus piernas y pies. Mueve tu tobillo derecho en el sentido de las agujas del reloj. Después muévelo en sentido contrario a las agujas del reloj. Una vez que los hayas movido en cada dirección, habrás completado una repetición. Completa seis repeticiones con cada pie. Utiliza tus abdominales y levanta tus piernas del piso. Trata de levantarlas a 15 cm (6 pulgadas) del piso. Mantenlas durante 30 segundos o por el mayor tiempo posible. Relájate y vuelve a poner los pies en el piso. Repite seis veces este ejercicio. Cada vez que veas que se apaga la señal de cinturón de seguridad, debes aprovechar la oportunidad para caminar por el pasillo. Camina despacio para garantizar la seguridad. Tómate tu tiempo y simplemente estira las piernas al caminar por el pasillo. Cada 20 minutos, camina de un lado a otro por el pasillo durante un par de minutos (esta es otra razón por la cual es una buena idea conseguir un asiento en el lado del pasillo).

Estira los pies. Estira los dedos de los pies. Jala de tus rodillas hacia tu pecho. Presiona la parte circular (talón) de tus pies contra el piso de forma periódica. Mueve tus tobillos. Levanta tus piernas. Camina de un lado a otro por el pasillo.

จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารที่มีคาร์บต่ำและแคลอรี่ต่ำจะส่งผลไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักในเบื้องต้นได้เร็วขึ้น แต่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดไขมันหน้าท้อง คาร์โบไฮเดรตจะพบได้ในอาหารหลากประเภทเช่น ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ ผักที่มีลักษณะเป็นแป้ง ธัญพืช และถั่วชนิดฝัก เน้นการจำกัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารอย่างเช่น ของหวานหรือเครื่องดื่มที่ให้รสหวาน ขนมปัง ข้าว พาสต้า มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ หรือขนมอบ ถึงอาหารเหล่านี้จะมีสารอาหารประเภทอื่นร่วมอยู่ด้วย แต่สารอาหารเดียวกันนี้ก็พบในอาหารกลุ่มอื่นเช่นกัน จึงเป็นเรื่องที่สามารถจำกัดอาหารตามที่ยกมานี้ได้ บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ยังให้สารอาหารต่อร่างกายอีกมากมายอย่างไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ หรือสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารอย่างผลไม้ แป้ง ผัก และผลิตภัณฑ์นมล้วนมีสารอาหารที่จำเป็นอยู่มากมายและควรจะรวมไว้อยู่ในอาหารที่จะทาน การทานอาหารแบบคาร์บต่ำจะเน้นที่การลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด แต่ไม่ใช่จะกำจัดมันออกไปเสียทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตบางตัวก็จำเป็นต่อร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ เพิ่มเติมจากการทานอาหารแบบคาร์บต่ำ ก็มีหลักฐานชี้ชัดว่าการทานอาหารแบบเน้นแคลอรี่ต่ำไปด้วยจะมีประโยชน์อย่างมาก จากการศึกษาแสดงว่าการผสมการทานอาหารแบบคาร์บต่ำกับแคลอรี่ต่ำจะส่งผลให้ลดไขมันหน้าท้องได้สูงสุด การทานอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นขึ้นอยู่กับระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่แนะนำไว้นั้นจะแตกต่างกันในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนักตัว และระดับการทำกิจกรรม โดยทั่วไปยอมรับกันว่าการตัดแคลอรี่ออกไปราว 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารที่ทานไปนั้นมีความปลอดภัย มันจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงราวครึ่งกิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ ใช้เครื่องวัดจำนวนแคลอรี่หรือโปรแกรมที่มีอยู่ออนไลน์ในการนับว่าคุณทานเข้าไปกี่แคลอรี่แล้วในหนึ่งวัน ให้ลบ 500 ออกจากตัวเลขที่ได้มาเพื่อหาเป้าหมายของแคลอรี่เบื้องต้นในการบริโภคต่อวัน เวลาตัดแคลอรี่ลง จำเป็นที่จะต้องไม่ตัดแคลอรี่ลงมามากเกินไป การทานน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันนั้นจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะขาดแคลนสารอาหาร สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และอ่อนเพลีย มีไขมันต่างประเภทกันซึ่งคุณจะบริโภคได้ บางตัวแสดงให้เห็นว่าดีต่อสุขภาพมากกว่า ในขณะที่บางตัวจะเพิ่มไขมันรอบเอวกับอวัยวะส่วนท้อง จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวเป็นประจำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มไขมันหน้าท้องกับไขมันในช่องท้อง ไขมันอิ่มตัวจะพบในอาหารอย่าง: ผลิตภัณฑ์นมที่มีมันเนยเต็ม เนื้อแปรรูป เนื้อที่มีชั้นไขมัน เนย และอาหารจำพวกทอดน้ำมัน แทนที่จะทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ให้เลือกอาหารที่มีไขมันเจืออยู่น้อยกว่า เช่น เลือกเนื้อวัวส่วนที่ไร้ไขมัน หรือผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย นอกจากนั้น ใช้ไขมันอย่างน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนล่าในการทำอาหารแทนเนย แทนที่จะทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ให้บริโภคอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวกับไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจแทน อาหารเหล่านี้ได้แก่: ปลาที่มีไขมัน (อย่างแซลมอน แม็คเคอเรล ทูน่า หรือซาร์ดีน) มะกอกหรือน้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็งกับเนยถั่ว เมล็ดพืชกับอะโวคาโด เวลาที่คุณทำตามการควบคุมอาหารแบบคาร์บต่ำแคลอรี่ต่ำนั้น จำเป็นต้องเน้นที่การทานผักผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน อาหารทั้งสองอย่างล้วนอุดมไปด้วยสารอาหาร พวกมันมีไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากทั้งยังมีแคลอรี่ไม่มาก โดยทั่วไป แนะนำให้บริโภคผักผลไม้ห้าถึงเก้าหน่วยบริโภคในแต่ละวัน อย่างไรก็ดี เวลาที่คุณเน้นไปกับการจำกัดคาร์บ อย่าบริโภคผลไม้เกินหนึ่งถึงสองหน่วยบริโภคในแต่ละวัน หรือผักที่มีลักษณะเป็นแป้งหนึ่งถึงสองหน่วยบริโภคเช่นกัน ทานผักที่ไม่มีลักษณะความเป็นแป้งให้มาก เช่น: ผักใบเขียว บร็อคโคลี หัวกะหล่ำ พริกหยวก มะเขือเทศ กะหล่ำดาว ซูคินี่ ถั่วลันเตา หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด หรือมะเขือม่วง

จำกัดคาร์โบไฮเดรต. จับตาดูแคลอรี่. ทานไขมันถูกประเภท. เพิ่มปริมาณผักผลไม้ในอาหารที่ทาน.

Start by educating yourself about how pregnancy starts. Many studies have found that the better education you have regarding how sex and pregnancy work, the better able you will be to make good decisions regarding sex. You can find lots of high quality information online using sources like Mayo Clinic and Wikipedia. The short version is that a man produces a substance in his body, called semen, which exits his body through the penis. This substance is deposited in a woman’s vagina (through sex or other means), where it combines with an egg in her uterus to form a baby. Women only have eggs in their uterus sometimes and even then, the egg doesn’t always get what it needs from the semen. This is why you won’t get pregnant every time you have sex. There are lots of myths about how you can get pregnant. If you know the truth from the facts, you’ll be much better able to protect yourself. Remember, when it doubt, play it safe. It’s better to wait until you have proper protection than risk getting pregnant because of something you read on Tumblr. Myth: “You can’t get pregnant if you have sex during your period.” Your body will usually release an egg half-way in between your periods...but loads of women can have an egg release just about any time in their cycle. In fact, this method may be more likely to get some women pregnant, so don’t rely on this to help you. Myth: “You can’t get pregnant if you use the pull-out method.” The pull-out method is when the guy pulls his penis out of the vagina before ejaculating or “cumming” (orgasming and releasing his semen). The problem is that the penis will release fluid before ejaculation that can still get a girl pregnant! Using the pull-out method is very unreliable and for most people, the chances of getting pregnant with this form of “birth control” is about 30%. Myth: “You can’t get pregnant if you use certain positions or have sex in certain places.” It doesn’t matter if you’re having sex in a pool/hot tub or if the girl is on top during sex. If there’s a penis in a vagina, pregnancy can happen. Myth: “You can get pregnant if you do _______ afterwards.” Unless that blank is filled with medication or medical devices like Plan B or an IUD, then this is a total myth. Jumping jacks, douching, showering, peeing, eating certain foods: you name it, these things won’t help keep you from getting pregnant. We don’t want to sound like that guy at your church, but abstinence really is your best bet at not getting pregnant. Even the most effective forms of birth control only work most of the time. If you want to guarantee that you won’t get pregnant, find other ways of getting sexual release that don’t involve penetration. Pregnancy isn’t the only risk of sex, either. It’s important to remember that. You also need to be safe and use protection to keep yourself from getting STDs. There are also merits to taking things slow, in your relationship. While sex is fun and feels good, it adds a lot of complication. You might think you’ll have fewer problems once you start having sex but really you’ll have more. This is why, if you can make it work, it’s better to stay abstinent until you’re in a place in your life where you’re better able to deal with those complications. Full, penetrative sex isn’t the only way to get sexual release. If you don’t have access to birth control or if you just want to be super sure that you don't get pregnant or get anyone else pregnant, try other ways of getting physical that don't lead to babies. Try something like mutual masturbation. This is where you stimulate yourself in front of your partner or you stimulate each other. As long as no penetration occurs and the man's semen is kept away from the vagina, no pregnancy can occur. This is also relatively safe in terms of protecting you from disease. You can try something like oral or anal sex. This should still be done with a condom, however, because both can still spread disease and infections. Talk to an adult that you trust about sex, sexual health, relationships, and pregnancy. They should at least be able to give you some advice. They might even be able to help you find resources so that you can better protect yourself from getting pregnant. Schedule some private time to talk with them and then tell them why you want to talk. It might be awkward at first and it might take more than one conversation, but you’ll find that having someone who can help you will make you much more comfortable and happy. Say something like, “Brian, I’m not comfortable going to mom and dad, but I really want to get intimate with my girlfriend and I’m worried about her getting pregnant. Can you help me choose the right condoms?” In lots of states, you can get birth control from doctors and pharmacies without your parents legally needing to be told. If you don’t feel comfortable talking to your family about your situation, make an appointment with an organization like Planned Parenthood. They’ll educate you and get you everything that you need at a price you can afford, so that your parents don’t need to know about what you’re doing. You can find your local Planned Parenthood clinic by visiting their website. If you live outside the US or in an area not serviced by Planned Parenthood, check with your local health department to get advice about what services might be available to you. There are lots of reasons that you might want to stay away from drugs and alcohol, but one of the major ones is that both can lead you to make really bad decisions. When you’re drunk or high, your brain doesn’t work as well as normal (that’s why it feels so good). This means that while you might normally make the smart choice and use a condom, your drunk brain doesn’t even consider it. You also have to worry about what might happen while you’re passed out. When you’ve had so much alcohol or enough drugs to make it so that you can’t move or are passed out, you have no control over what other people do to your body. For example, more than 20% of teen pregnancies were the result of sex that was influenced by alcohol.

Educate yourself about pregnancy. Bust some pregnancy myths. Be abstinent as much as you can. Find other ways to get sexual release. Talk to a trusted adult. Find independent care. Stay away from drugs and alcohol.

만약 당신의 인생에서 무언가 좋은 일이 생긴지가 꽤 오래 됐다면 일단 종이를 꺼내 펜을 들고 그 일들에 대해 써보도록 한다. 감사 일기는 당신의 관점을 바꾸는데 많은 도움을 주며 당신이 이미 가진 것들을 존중할 수 있게 도와준다. 일기를 쓰는 것이 싫다면 스케치북에 그림을 그리거나 블로그에 동영상을 올려도 된다. 앞에서 설명했듯이 부러움은 스스로의 부족함에서 기인한다. 시간과 노력을 투자해 스스로가 이미 가진 것이 무엇인지 생각해본다. 감사 일기에는 다음 주제에 대해 써볼 수 있을 것이다: 재능 육체적인 요소 절친 애완동물 좋아하는 음식 재미있거나 웃긴 것 미소가 지어지는 추억 기대되는 일정 가장 아끼는 물건 성취한 것 만약 당신이 부러움을 쉽게 느끼지만 스스로 절제할 줄 아는 사람이라면 이 방법이 필요 없을 수도 있다. 하지만 만약 부러움이 당신을 집어삼키기 시작했다고 느껴진다면 이 방법을 써본다. 부정적인 생각은 접어두고 하루를 보내면서 불평을 하지 않으려고 해본다. 물론 매일 이렇게 할 수는 없을 것이다. 사람이면 당연히 짜증도 날 것이다. 하지만 짜증이 날 때 당장 말로 표현하지 않고 넘기는 것은 당신이 말할 수 있었던 부정적인 견해에 담긴 감정을 약하게 해준다. 이 방법을 시도해보면 친구와 얘기할 수 있는 흥미로운 경험을 겪을 수도 있을 것이다. 시도를 해보기로 했다면 "모든" 불평을 하지 않도록 한다. 스스로에 대한 것도 안된다. 스스로의 가치를 낮추는 것도 안된다. 다른 사람과 자신을 비교하는 것도 안되고 일이 다르게 돌아갔었으면 하고 바라는 것도 안된다. 모든 불평을 입 밖으로 꺼내지 않는다. 주변의 상황에 대해 불평하는 것이 주변에 실제로 영향을 준다는 점은 알고 있을 것이다. 당신의 친구가 당신 주변에서 항상 불평만 한다고 생각해보아라. 즐겁지 않을 것이다. 스스로의 태도를 바꾸면 주변 사람들과의 관계가 향상될 수도 있다. 여기서 말하는 "부정적인 이야기"는 당신에게 부러움을 주는 이야기를 의미한다. 당신이 가지지 않았거나 가질 수 없는 것을 가지고 싶게 만드는 이야기를 피하도록 하자. 집착할 수록 스스로의 마음만 다친다. 일단 한 주로 시작해 기분이 어떻게 변하는지 살펴보도록 한다. 부정적인 이야기를 쉽게 볼 수 있는 몇 가지 매체를 아래 소개하겠다: 광고. 만약 살 수 없는 옷 광고를 자주 본다면 아마 좋은 옷을 가지고 있는 사람들에게 부러움을 느끼고 있을 가능성이 높다. 이런 광고들은 당신의 부러운 감정을 안 좋은 방향으로 키운다. 티비를 그만보고 대신 책이나 패션 잡지를 보면서 한 주를 지내도록 하자. 소셜 미디어. 만약 당신이 페이스북에 접속할 때마다 "은근슬쩍" 자랑하는 사람들 때문에 답답한 감정을 느낀다면 당신은 결코 혼자가 아니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 페이스북을 통해 부럽다는 감정이 증폭된다고 답했다고 한다. 페이스북을 한 주간 쉬기로 했다면 다른 소셜 미디어 서비스도 한 주간 쉬도록 하자. 만약 다른 사람들이 가진 것에 대해 부럽다는 감정이 자주 든다면 스스로에게 "나도 가질 수 있다"고 상기시키도록 한다. 당신은 가질 수 있지만 "가지지 않기로" 결정한 것이다. 예를 들어 어떤 디자이너가 설계한 옷장이 너무 가지고 싶었는데 사게 되면 어마어마한 카드빚으로 생활이 불가능해지는 것을 알고 있다고 하자. 그러면 당신은 이렇게 생각할 수 있다. '나는 내 신용을 소중하게 생각하기 때문에 사지 않기로 결심한 거야.' 이렇게 신용카드 빚을 피하는 것처럼 현명한 선택을 해나가면 언젠가 이런 당신의 결정에 대해 기분좋게 느낄 수 있게 될 것이다. 매일 같은 사람을 칭찬하는 것이 아닌 새로운 사람들을 칭찬해보도록 하자. 다른 사람에게 칭찬을 하게 되면 당신은 기본적으로 상대방이 가진 무언가를 존중하게 되는 셈이다. 그렇다고 아무렇게나 깊이가 얕게 칭찬하면 안 된다. 시간을 충분히 들여 생각해서 상대방의 어떤 점이 좋은지를 그 사람에게 말하고 큰 소리로 칭찬하도록 한다. 상대방의 기분도 좋아질 뿐더러 당신 스스로도 긍정적인 사고방식을 유지하게 된다. 이 방법이 습관화되면 이전처럼 스스로를 다른 사람과 비교하는 행동이 많이 줄어들 것이다. 연구에 따르면 부러움을 느끼는 대상을 칭찬하는 것은 스스로에게 도움이 된다고 한다. 따라서 당신이 부러워하는 사람의 좋은 점, 성격이나 노력 등 당신이 존중, 존경할 수 있는 부분을 찾아 칭찬하도록 하자. 계속해서 부럽다는 생각만 든다면 차라리 봉사활동을 통해 시간을 사람들을 돕는 데 써보도록 한다. 봉사활동을 하다보면 우리는 스스로 가진 것에 대해 감사하게 된다. 병원이나 배식소, 동물 보호소 등에서 하루 정도 봉사활동을 해보자. 그리고 봉사활동을 했던 경험을 바탕으로 사고방식을 바꿔본다. 다른 사람을 돕는 것은 스스로 가진 것이 얼마나 많은지를 깨닫게 해준다. 그리고 다른 사람에게 당신의 긍정적인 기운을 나눠줄 수도 있다.

감사 일기 쓰기. 긍정적인 것에 집중하기. 한 주 동안 부정적인 이야기를 피하기. 스스로를 조절할 수 있음을 상기시키기. 하루에 다섯 명 칭찬하기. 봉사활동 하기.

El ejercicio puede elevar la concentración durante 2 a 3 horas, lo que a su vez incrementará tu capacidad para generar ideas. También puede subir el estado de ánimo, ya que eleva los niveles de serotonina en el cerebro, y aumentar la productividad general. Para mantener tu mente en forma, haz al menos 30 minutos de ejercicio al día (por ejemplo, puedes caminar, correr o andar en bicicleta), de preferencia antes de sentarte a trabajar en tus ideas. Asegúrate de dormir lo suficiente para alcanzar tu potencial máximo de creatividad e intelecto. La falta de sueño puede causar pérdida de concentración, de memoria e incluso depresión. Las cantidades de horas necesarias para un óptimo funcionamiento son las siguientes: de 9 a 11 horas diarias para niños de 8,5 a 9,5 horas diarias para adolescentes de 7 a 9 horas diarias para adultos Tener una dieta sana y balanceada es vital para mejorar la función cerebral. Procura incluir alimentos “inteligentes” que ayudan con la función cognitiva y mejoran la concentración, entre ellos: pescado granos integrales nueces chocolate negro arándanos

Ejercítate periódicamente. Mantén un horario saludable para dormir. Come sano.

Salyangozların yumurtalarını nemli toprağa bakması gerekir. Salyangozlar genelde geceleri, aktif olduklarında yumurtladıklarından toprağın akşama kadar kuruması iyi olur. Bitkileri sabahları sularsan gün içinde toprak kuruyacaktır. Eğer mümkünse damla sulama sistemi ya da gözenekli hortum kullanarak toprak nemini kontrol altına alabilir ve böylece salyangozların kolayca üremesini önleyebilirsin. Salyangozlar ıslak ve çürüyen organik maddelere bayılır, o yüzden bahçeni sıkça temizlemiyorsan muhtemelen orada takılacaklardır. Bahçeni haftada en az bir kez temizle. Bu türden nesneleri bulup kompost yığınına ya da çöpe at. Unutma ki kompost yığını tam bir salyangoz cennetidir. Bunu bahçenden uzak tut. Ayrıca salyangoz aktivitesini azaltmak için yığının etrafını aşındırıcı bir bariyerle çevirebilirsin. Yumurta kabuğu, diyatomlu toprak, çakıl, odun külü ve sedir ağacı yongası iyi seçeneklerdir. Salyangozlar bunların üstlerinden geçmekte zorlanır ve bu sayede onları uzak tutabilirsin. Salyangozların yaklaşmasını istemediğin yerin etrafına ince bir katman hâlinde bu maddelerden serp. Evde bulabileceğin kolay bir çözüm için, yumurta kabuklarını ez. Diyatomlu toprağı, çakıl taşını, odun külünü ve sedir ağacı yongasını bahçe malzemeleri satan mağazalarda ya da İnternet’te bulabilirsin. Kafeine karşı hassas olduklarından kahve telvesinden doğal olarak uzak dururlar. Kahve telvesini toprağın üst kısmına ya da evin dış duvarlarının dibine serpebilirsin. Kahve içmiyorsan civardaki kahvecilere gidip kullanılmış kahve telvelerini vermelerini rica edebilirsin. Bakır salyangozlara küçük bir şok verir o yüzden içgüdüsel olarak bakırdan uzak dururlar. Bakır bantları saksıların etrafına, bahçenin çevresine ya da salyangozları gördüğün yerlere uygulayabilirsin. Eğer bakır tel kullanıyorsan bunu saksıların etrafına dolayabilir ya da bakırdan bahçe kazıkları yapabilirsin. Bir diğer seçenek olarak, içinde bakır bulunan bozuk paraları da bahçeye atabilirsin. Bakır bantları bahçe malzemeleri satan mağazalardan ya da İnternet’ten bulabilirsin. Bunların arasında yüksükotu, sütleğen, Japon anemonu, gün güzeli, sukulent (etli bitki), astrantia, ateşçiçeği ve rezene bulunur. Bu çiçeklerin tümünün de ya salyangozların sevmediği kokusu ya da salyangozların tırmanmasını güçleştiren yüzeyleri vardır. Eğer bahçende ya da evinin etrafında bu bitkiler varsa salyangozların ortalıkta gezinme olasılığı daha düşük olacaktır. Söz gelimi salyangozların evin duvarlarında gezindiği bölgenin yakınına saksı içinde bu bitkilerden birini koyabilirsin. Yüksükotunun zehirli olduğunu aklından çıkarma, o yüzden evinde çocukların ya da evcil hayvanın varsa iyi bir seçenek olmayabilir.

Salyangozların yumurtlamasını azaltmak için bahçeyi sabah sula. Bahçende nem ve çürüyen bir şeyler olmasın. Bahçenin ya da evinin etrafını aşındırıcı bir bariyerle çevirerek salyangozları uzak tutabilirsin. Bahçeye kahve telvesi serpiştir çünkü salyangozlar kafeine gelmez. Bakır tel ya da bantla salyangozları uzaklaştır. Salyangozları doğal olarak uzak tutan bitkiler yetiştir.

Ten eerste moet je weten dat in de meeste Britse accenten geen rollende R voorkomt (behalve in Schotland, Northumbria, Noord-Ierland en delen van Lancashire), maar niet alle Britse accenten zijn hetzelfde. Een Schots accent klinkt bijvoorbeeld heel anders dan een Engels accent. Spreek na een klinker de R niet uit, maar spreek de klinker uit en misschien iets als "uh" (Here wordt bijvoorbeeld "heeuh"). Zorg er in woorden als "hurry" voor dat je de R niet vermengt met de klinker. Zeg "huh-ree". In Amerikaans Engels maakt het niet uit of je woorden die eindigen op "rl" of "rel" met één of met twee lettergrepen uitspreekt, beide zijn correct. In Brits Engels is dat niet zo. Woorden die eindigen op "-rl" zoals bijvoorbeeld "girl" of "hurl", worden altijd als één lettergreep uitgesproken met een stomme R, terwijl "squirrel" als "squih-rul" wordt uitgesproken en "referral" als "re-fer-rul". De uitspraak van sommige woorden is in Engels met een Brits accent makkelijker. Mirror bijvoorbeeld, wat klinkt als "mih-ra". Spreek "mirror" niet uit als "mere"; dat doen Britten bijna nooit. In bepaalde woorden die op een W eindigen, wordt deze vaak uitgesproken met een "r" aan het eind. Het woord "saw" kan bijvoorbeeld worden uitgesproken als "saw-r", wat in een zin klinkt als "I sawr it!"

Begin met de verschillende uitspraken van de letter R.

如果晕车严重，医生可以帮你开些晕车药。咨询一下医生，并详细告知晕车症状。如果你经常需要乘车外出，医生可能会建议你学习一些非药物手段应对晕车的方法。 很多治疗晕车的药物都是非处方药。去医院前，可以先去药店咨询药剂师。 有很多种药物可以防治晕动病。这类药物为多为非处方药，具有较明显的副作用，因此不建议司机服用。对于这类药物，医生或药剂师会提出如下建议： 盐酸异丙嗪片剂在出发前2个小时服用，药效可以持续6到8小时。 不建议6岁以下儿童服用赛克利嗪。建议至少在乘车之前三十分钟服用。 茶苯海明（晕海宁）每4到8小时服用一次。 建议在乘车前一小时服用美其敏（盐酸美克洛嗪），但是不建议12岁以下儿童服用该药物。 这类贴片主要用于防治晕动病。东莨菪碱贴片是非处方类药物，可以在药店买到，适合在坐船、乘车进行长途旅行时贴用。可以在耳后敷上东莨菪碱贴片。贴片药效可持续72小时，之后再更换贴片。 常见副作用包括嗜睡、视力模糊和晕眩等。 儿童、老年人、癫痫患者、有心脏、肝脏或肾脏病史的人群应该谨慎使用东莨菪碱贴片。 一些人服用普通的抗组胺药就能有效治疗恶心、呕吐等症状。比起专治晕动病的药物，抗组胺药的疗效并不显著，但副作用较小。抗组胺药应在乘车前一到两小时服用。 抗组胺药会引起嗜睡，如果你只是乘客，服药后嗜睡倒是件好事。 一些抗组胺药虽然不会引起嗜睡，但不能有效治疗晕车症状。

咨询医生。 服用防晕动病药物。 敷东莨菪碱贴片。 服用抗组胺药。

Во время пальпации ветеринар ощупывает живот суки, чтобы обнаружить эмбрионы в матке. Самый ранний срок, на котором можно заметить беременность, — 21 день после случки. На таком раннем этапе ветеринар скорее полагается на определение увеличенного размера и толщины матки, чем на прощупывание самих эмбрионов (которые пока еще больше похожи на маленькие капли желе). Лучшее время для пальпации живота — 28-й день беременности. Это связано с тем, что данному моменту щенки уже достаточно велики для того, чтобы образовывать заметное уплотнение в матке, все они в совокупности формируют своеобразное ожерелье из бусин-уплотнений. К 36 дню каждый щенок уже окружен собственным плодным пузырем и ветеринар в состоянии нащупать в животе собаке нечто похожее на заполненные жидкостью сосиски. Имейте в виду, что на сроке в 28 дней каждый эмбрион имеет максимальный размер в 25 мм, из-за чего бывает трудно отличить эмбрионы в матке от пищи в желудке и содержимого кишечника. Более того, если собака будет нервничать и при этом напряжет мышцы передней стенки живота, нащупать что-либо вразумительное станет совсем невозможно (все равно что смотреть в закрашенное краской окно). Аналогичным образом, одиночного щенка легко упустить из виду или спутать с чем-то иным в животе, например с мочевым пузырем, почками и даже с содержимым кишечника. Не расстраивайтесь, если ветеринар предложит взять у вашей собаки анализ крови, чтобы проверить ее на беременность, так как результаты пальпации могут не позволить сделать окончательный вывод о беременности. Анализ крови должен выявить высокий уровень гормона беременности прогестерона. Для получения надежного результата анализа его следует проводить позже 28 дней после случки. Проведение анализа на более ранних сроках может дать ложноположительный результат из-за запоздалого падения гормонального уровня после овуляции. Тем не менее, высокий уровень прогестерона на сроке более 28 дней после случки является подтверждением беременности. Ультразвуковое исследование является популярным методом диагностики беременности, так как опытный глаз ветеринара может заметить соответствующие мелкие изменения в матке уже на сроке в 18 дней. Другим преимуществом данного метода диагностики является возможность установить количество щенков в помете, что будет очень полезно знать к моменту наступления родов (щенения). С 18-го дня можно разглядеть плаценту, а с 28-го дня беременности становится заметным сердцебиение щенят. Знайте, что УЗИ — это неинвазивная диагностическая процедура, которая проводится собаке, когда та находится в полном сознании. В процессе исследования на матку направляются звуковые волны высокой частоты, а получаемый в виде "эха" ответ преобразуется в изображение на экране монитора. УЗИ считается безопасной процедурой, но для проведения процедуры шерсть на животе собаки требуется выстричь, чтобы обеспечить хороший контакт датчика прибора с кожей. В диагностике беременности у собак рентген был по большей части заменен УЗИ. Это связано с тем, что рентген дает результат лишь с момента окончательного формирования костей эмбрионов, что происходит после 49 дней беременности, а такая диагностика довольно запоздалая для установления беременности. Несмотря на то что получаемая доза облучения не должна нанести щенкам в матке какого-либо вреда, очень вероятно, что собаке потребуется дать наркоз, так как оператор рентгена не должен находиться в камере вместе с животным в процессе получения снимков. А так как многие суки, особенно на поздних сроках беременности, не могут лежать спокойно из-за испытываемого дискомфорта и склонны вставать и уходить с нужной позиции, единственный способ сделать рентген — дать наркоз. Применения наркоза у беременных сук лучше избегать из-за риска сильного падения кровяного давления у щенков в матке. Именно по этой причине рентген для диагностики беременности у собак уже практически не используется.

Позвольте ветеринару произвести пальпацию живота, чтобы установить признаки беременности. Помите, в каких случаях пальпация живота может быть проблемной. Сдайте анализ крови спустя 28 дней с момента случки. Сделайте собаке УЗИ для диагностики беременности на ранних сроках. Поймите, почему не рекомендуется делать рентген.

Židle by měla mít loketní opěrku na podporu pacientovi paže, ale neměla by mít kola. Ujistěte se, že pacientova paže není ohnutá v lokti. V případě, že pacient je v poloze vleže, umístěte polštář pod pacientovu paži pro dostatečnou podporu. Utáhněte škrtidlo kolem pacientovy paže asi 7,5 cm až 10 cm nad místem vpichu. Nežádejte pacienta, aby zacvičil paží. Klepněte na žíly ukazováčkem na podporu dilatace. Použijte kruhový pohyb a vyhněte se přejet dvakrát přes stejné místo.

Usaďte pacienta v křesle. Rozhodněte se, ze které paže budete odebírat krev nebo nechte rozhodnout pacienta. Požádejte pacienta, aby zatnul pěst. Zkontrolujte žíly pacienta vaším ukazováčkem. Odezinfikujte místo předpokládaného vpichu alkoholovým ubrouskem. Nechte dezinfekci oschnout po dobu 30 sekund, tak aby pacient necítil štípnutí, když vpíchnete jehlu.

Você tem a opção de usar o Cco, que irá esconder os endereços de e-mail para a privacidade de cada destinatário. Nesse campo, você poderá digitar seu endereço de e-mail, já que o preenchimento deste campo é obrigatório para poder enviar um e-mail em massa.

Faça o login na sua conta do Yahoo Mail. Clique em "Escrever". Clique em "Cc", à direita da linha "Para". Utilize o Bcc. Digite os endereços de e-mail de seus destinatários desejados. Coloque um e-mail na linha "Para".

아래에 기술한 스팀 방법과 이미 기술한 마사지 테크닉을 병용하면, 눈에 띄게 부비강을 뚫어 줄 수 있다. 부비강을 뚫는 것이 그다지 유쾌하지는 않지만, 과도한 코를 빼내 주는 것만으로도 부비강 압력을 빠르고 효과적으로 줄여줄 수 있다. 화학물질이나 약을 사용하지 않고 부비강 압력을 줄여줄 수 있는 오래된 방법은 스팀이다. 스팀으로 기도를 열어주고 굵은 가래를 가늘게 해주어서, 결과적으로 부비강에서 빼낼 수 있게 한다. 불 위에 1-2 분 동안 또는 스팀이 강하게 날 때까지 물을 끓인다. 그런 다음 불에서 내려서 식탁 위 냄비 받침위에 올려 놓는다. 스팀을 기도와 목으로 통과시키려는 것이지 화상을 입고 싶지는 않을 것이다. 덧붙여서, 물이 끓고 스팀이 나는 동안은 아이들이 주전자에서 멀리 떨어져 있도록 한다. 이 방법은 성인을 위한 것으로 아이들에게는 시도하지 말자. 그런 다음, 머리를 스팀 주전자 위에 놓는다. 눈을 감고 얼굴을 물에서 약 30 cm 정도 거리를 두어서 화상을 입지 않도록 한다. 다섯을 셀 동안 숨쉬기를 한다. 그런 다음 둘을 셀 동안 들이 쉬고 내쉬는 것으로 줄인다. 이것을 10분 동안 또는 물에서 아직 스팀이 나올 때까지 계속한다. 처치를 하는 동안에 코를 풀고 그런 다음 스팀을 쬐고 난 후에 코를 다시 푼다. 이 테크닉을 매 2시간까지 빈도로 할 수 있다. 스팀을 매 2시간 마다 하거나 직장이나 바깥에서 뜨거운 차나 스프 그릇에서 나오는 스팀을 얼굴에 쬐는 것처럼 자주 할 수 있다. 허브와 (물 1 리터 당 1 방울의) 에센스 오일을 스팀 물에 첨가할 수도 있다. 몇몇 사람들은 오일과 허브가 증상을 완화시켜준다고 생각하지만 뒷받침해줄 만한 과학적인 근거가 있는 것은 아니다. 스피어먼트 또는 페퍼민트, 타임, 세이지, 라벤더과 검은 라벤더 오일로 시작해 보는 것도 좋은 선택이다. 만약 곰팡이 축농증을 진단 받았다면, 검은 호두 에센스 오일, 티트리 오일, 오레가노 또는 세이지 오일 한 방울을 스팀 물에 첨가한다. 이들 오일에는 항균과 방부 효과가 있다고 여겨진다. 완전한 스팀 치료를 하기 전에 사용하고 싶은 허브의 민감도 검사를 하자. 각 허브 오일을 1분 동안 시도하고, 그런 다음 10분 동안 스팀에서 얼굴을 멀리하고 어떻게 반응하는지 살펴본다. 재채기나 붉은 반점같은 거부 반응을 보인다면, 물을 다시 끓여서 완전한 치료를 한다. 에센스 오일이 없다면, 물 1리터 당 말린 허브 ½ 티스푼 (2.5 ml)으로 대체한다. 말린 허브의 경우, 첨가한 뒤 1분 동안 더 끓이고, 불을 끄고 주전자를 집안에 안전한 곳으로 옮겨서 스팀을 시작한다. 뜨거운 물로 오랜 동안 샤워하는 것으로도 위의 스팀 처치와 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 샤워에서 나오는 뜨거운 물이 막힌 기도를 뚫어주고, 부비강 압력을 완화시키는 데 도움이 되는 따뜻하고 습한 공기를 만들어 준다. 자연스럽게 코를 풀어보도록 하자. 열과 스팀은 부비강에 있는 분비물을 적셔 액화시켜서 훨씬 수월하게 빠져나오게 한다. 또한 얼굴에 따뜻한 압박붕대를 놓아 기도를 열어주고 부비강에서 느끼는 압력을 완화시켜서 비슷한 효과를 얻을 수도 있다. 적신 행주를 전자렌지에 2-3분동안 따뜻하게 데운다. 항상 화상을 입지 않도록 조심하자.

부비강 마사지 전이나 후에 스팀을 쬐어준다. 약 1 리터 주전자에 물을 담는다. 머리 위로 크고 깨끗한 면 수건을 덮는다. 코로 숨을 들이 쉬고 입으로 내뱉는다. 매 2시간마다 스팀을 한다. 스팀 처치에 허브를 첨가한다. 뜨거운 물로 샤워한다.

Khi hạnh phúc, hãy thể hiện niềm hạnh phúc trên khuôn mặt bạn. Nụ cười không chỉ cho mọi người thấy bạn đang hạnh phúc, mà nó còn giúp người khác cũng cảm thấy vui. Thêm vào đó, mỉm cười còn khiến bạn tự thấy vui vẻ hơn. Hãy thể hiện niềm vui thông qua cơ thể. Tránh dáng đi vai thõng xuống vì nó khiến bạn trông thật mệt mỏi và buồn bã. Hãy giữ tư thế thoải mái và thư giãn. Ngôn ngữ cơ thể thoải mái nghĩa là không khoanh tay hay bắt chéo chân. Bàn chân để thẳng hướng về người đang nói chuyện cùng. Ngôn ngữ cơ thể thư giãn nghĩa là giữ cho các cơ được thư giãn, đặc biệt là phần bàn tay và cánh tay. Bàn tay và cánh tay nên thả lỏng hai bên. Mọi người thường sẽ bảo bạn làm vậy khi các cơ bắp bị căng. Điều chỉnh giọng nói, nhịp điệu, và từ ngữ thể hiện được sự vui vẻ khi giao tiếp. Chính xác thì: Giọng nói cần sinh động và tránh lối nói đều đều buồn tẻ. Nói nhanh (nhưng đừng quá nhanh khiến người khác khó hiểu kịp). Dùng từ ngữ tích cực như "yêu thích" và "tuyệt vời". Hãy tích cực và nói về những người khác, đừng chỉ nói về bản thân. Nếu thấy ai đó trông có vẻ như đang cần một người bạn, hãy làm bạn với họ. Chào hỏi cả những người bạn không quen biết, và hãy thân thiện khi họ muốn nói chuyện với bạn. Dành lời khen cho mọi người và tạo những cử chỉ lịch thiệp như mang thức ăn đến chỗ có nhiều người tụ tập và chia sẻ với họ. Cố gắng tạo sự gắng kết cùng những người mới gặp trong các hoạt động và vòng kết nối xã hội, đặc biệt là khi họ có vẻ như đang cần đến một người bạn. Ví dụ, tưởng tượng rằng thành viên mới nào đó vừa gia nhập vào lớp học hoặc nơi làm việc của bạn, và người này phải đi đoạn đường rất xa. Bạn có thể mời họ ăn trưa cùng bạn và những người bạn khác. Cơ hội ở đây là người này vẫn chưa quen biết nhiều người ở đây và sẽ rất cảm kích vì bạn đã quan tâm đến họ.

Mỉm cười. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Nói chuyện thật vui vẻ. Làm người thân thiện, dễ gần.

Şınav sadece triseps kası için harika bir egzersiz olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüslerinin hemen altındaki pektoral adaleleri güçlendirebilir. Bir anda çok sayıda şınav çekmek kollarını yorabilir, o yüzden fiziksel bakımdan zaten güçlüysen işe her gün 2 ya da 3 set halinde 10 tekrarlı şınav çekerek başla. Şayet acemiysen 5’er tekrarlı 2 setle başlayıp giderek artır. Şınav uzmanı olma yolunda ilerledikçe her gün kendini biraz daha fazla şınav çekmeye zorlayabilirsin. Şınavın nasıl çekileceğini buradan öğrenebilirsin: Yere yüzüstü uyanıp ellerini omuzlarının tam altına koy. Yerden güç al ve vücudunu, kolların dimdik olana kadar yavaşça ayak parmaklarının üstünde kaldırarak plank pozisyonuna getir. Karnının yere değmesine izin vermeden alçal, sonra kendini tekrar kaldır. Çok zor gelirse şınav çekmeye dizlerini ve bacaklarının dizden aşağısını yerden kaldırmadan başlayabilirsin. Böyle yapsan bile şınav, göğüs kasları için harika bir harekettir. Bir spor salonuna yazıl ve eğer bu işte acemiysen güveneceğin bir hocayla çalış. Bu da pektoral adalelerini güçlendirmeye yardım edebilecek muhteşem bir egzersiz. Tek yapman gereken canını acıtmayacak ama etkili olacak ağırlıkta (3-5 kiloluk) bir çift dambıl bulmak ve havaya kaldırmak. Bu egzersizi evde, bir ağırlık sehpası olmadan da yapabilirsin. İşte yapma yolu: Ellerin uyluklarının üstünde dururken dambılları iki elinle tut. Avuçların yere bakıyor olmalı. Dambılları ellerini bükmeden, kollarını hafifçe bükerek havaya kaldır. Dambılları başının üstüne kaldırdıktan sonra yavaşça iki yanına indir ve hareketi tekrarla. Bu hareketi, sırtüstü yatarken şınav çekmeye de benzetebilirsin. Bunun için sırtüstü yat, 2-3 kiloluk hafif dambılları tutan kollarını iki yana aç. Dambılları, üstü sana, altı karşıya bakacak biçimde yan tutmalısın. Şimdi kollarını iyice yana aç ki vücudun haç biçimini alsın. Kollarını açabildiğin kadar açınca yukarı kaldır ve göğsünün üstünde birleştir. Kollarını iki yana sonuna kadar açıp tam göğsünün üstünde birleştirmeye devam et. İlk denemende 15 tekrardan 2 set halinde yap. Daha rahat yapabilir hâle gelince sayıyı artırabilirsin. Bu, şınavın bir başka türüdür ve üst kollarınla pektoral adalelerini çalıştırır. Bir duvardan altmış santim uzakta dur, avuçlarını açıp duvara daya ve kollarını düzleştir. Şimdi dirseklerini kırarak duvara yaklaş ama bacakların yerinden hiç oynamasın. Kollarını ve bisepslerini kullanarak tekrar doğrul. Bunu duvara karşı şınav çekmek gibi de düşünebilirsin. İlk başta 10 tekrardan 2 set duvar şınavı çek. Bu egzersizler karın yağlarını eritir ve karın kaslarını güçlendirir. Yere sırtüstü uzan, dizlerini kır, kollarını iki yanına sarkıt. Şimdi ayakların ve kolların hâlâ yerdeyken doğrularak oturur hâle gel, sonra kol ve bacakların aynı pozisyonda olacak biçimde tekrar geriye yaslan. İlk sette on tekrar yap. Abartmana gerek yok, o yüzden günde 1 ya da 2 set ideal.

Şınav çek. Dambıl kaldır. Kelebek hareketi yap. Duvar şınavı çek. Ezme (crunch) hareketi yap.

Você pode usar o mouse ou os atalhos do teclado para selecionar arquivos do computador ou trechos de texto em documentos ou páginas da internet. Para isso, clique e arraste o cursor sobre o item ou pressione Ctrl+A (no Windows) ou ⌘ Cmd+A (no Mac). Depois disso, dá para fazer uma série de coisas com os arquivos. . Copiar e colar são dois dos comandos mais usados na seleção de arquivos e trechos de texto. Ao "copiar", você deixa o texto original intacto e cria uma cópia na área de transferência do computador. Depois, basta usar o comando "colar" para transferir essa cópia a outro lugar. No Windows, pressione Ctrl+C para copiar e Ctrl+V para colar. Se preferir, clique com o botão direito do mouse no texto ou arquivo selecionado e, depois, na opção desejada do menu suspenso. No Max, pressione ⌘ Cmd+C para copiar e ⌘ Cmd+V para colar ou clique com o botão direito no arquivo ou trecho selecionado e escolha a opção desejada do menu. . Muitos programas, como processadores de texto e editores de fotos, permitem ao usuário criar e salvar documentos e arquivos — o que é ideal para quem usa um computador, já que a máquina pode sofrer uma pane ou passar por outro problema e acabar desligando. Acostume-se a salvar tudo com frequência e a criar cópias adicionais para situações de emergência. Para isso, pressione Ctrl+S (no Windows) ou ⌘ Cmd+S (no Mac). Se você tem muitos arquivos importantes no computador, configure o sistema de backup para sempre ter uma cópia adicional de todos os documentos e dados (caso algo aconteça com a máquina). O artigo acima traz instruções de criação de backup para o Windows e o Mac OS X. ncontre e organize os arquivos. Quanto mais você usar o computador, maior a sua coleção de documentos, arquivos de mídia e afins vai ficar. Por isso, separe um tempo para organizar tudo em pastas pessoais e acessíveis.

Selecione arquivos e trechos de texto. Copie e cole Salve e abra arquivos .

Particularly in poetry, authors may use language unconventionally in order to make a more powerful impact on the reader. This can be confusing at first, but re-reading the passage slowly and carefully will reward your attention. Look for footnotes and other aids. Often in books edited for a student audience, the editors will include explanatory footnotes, word definitions, and other aids that can help you grasp what’s going on. Don’t ignore these! They can really help clear up confusing passages. Especially if you’re reading poetry or plays, reading everything is very important. Skipping things such as stage directions in a Shakespeare play can mean you miss out on crucial information. Language in poems is precisely chosen and structured to have a particular effect, so missing even a word or two could damage your understanding of the whole text. This technique works especially well with poetry and plays, but it can also work for long, dense passages of prose in a novel, especially if it’s something like a Charles Dickens novel where sentences can run to a full paragraph. Reading the language aloud will help point out elements such as rhythm, alliteration, and repetition, which are all things that your exam may ask you to speak about. If you’re having trouble remembering things, make yourself some flash cards. Sometimes, the transfer of material from one medium to another (e.g., from written notes to flash cards) will help you learn it more effectively. Flash cards are especially helpful for memorizing things such as literary terms and character names. They may be less helpful for remembering more complex information.

Re-read passages you don’t understand. Avoid skimming material. Read passages aloud. Make flash cards.

Dòng đầu tiên trong thông báo nghỉ việc cần thông tin một cách rõ ràng rằng bạn sẽ nghỉ việc vào cuối hai tuần tới. Không sử dụng lời lẽ mà gợi ý rằng bạn sẽ sẵn sàng ở lại lâu hơn và thay đổi quyết định của bạn nếu bạn nhận được một đề nghị hấp dẫn hơn. Một ví dụ hay là: "Bức thư này là thông báo chính thức của tôi về việc xin từ chức là [chức danh công việc] ở [tên công ty], bắt đầu từ ngày [ngày nghỉ việc]". Một ví dụ hay khác là: "Tôi viết đơn này để xin từ chức là [chức danh công việc] ở [tên công ty], bắt đầu từ ngày [ngày nghỉ việc], hai tuần kể từ [ngày hôm nay]". Bạn không nên viết như sau: "Tôi muốn từ bỏ vị trí của mình là [chức danh công việc]. Hãy cho tôi biết khoảng thời gian thuận tiện nhất cho anh". Bạn cũng tránh viết như sau: "Nếu mọi việc diễn ra như dự kiến, tôi dự định xin từ chức ở công ty trong hai tuần kể từ ngày hôm nay". Ngày nay, nhiều công ty không yêu cầu người lao động thông báo nghỉ việc trước hai tuần trong hợp đồng lao động nhưng bạn vẫn nên làm như vậy để chứng tỏ mình là người lịch sự và chuyên nghiệp. Nếu bạn nghỉ việc trước hai tuần, nhà tuyển dụng trong tương lai có thể phân vân liệu bạn có làm điều tương tự với họ. Nếu công ty bạn đang bước vào một thời kỳ đặc biệt bận rộn, bạn nên cân nhắc đưa ra “thông báo nghỉ việc trước bốn tuần” thay vì chỉ trước hai tuần. Giám đốc cấp cao hoặc nhân viên cấp cao hơn cũng nên cân nhắc gửi thông báo nghỉ việc sớm hơn hai tuần. Theo nguyên tắc chung, bạn nên gửi thông báo nghỉ việc trước một khoảng thời gian tương đương với thời gian nghỉ việc được phép đối với vị trí của bạn. Ví dụ, nếu vị trí của bạn cho phép bạn nghỉ ba tuần thì bạn nên gửi "thông báo nghỉ việc trước ba tuần". Điều này đặc biệt hợp lý nếu lý do của bạn là điều gì đó dễ thay đổi một cách tự nhiên, nhưng thậm chí nếu bạn xin nghỉ việc “trong hòa bình”, bạn vẫn nên tránh đưa ra lý do trong thông báo chính thức của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên đưa ra lý do nếu bạn được trực tiếp yêu cầu nói ra. Bạn cũng nên chuẩn bị lý do để chia sẻ vì không thể tránh được việc cấp trên và đồng nghiệp của bạn hỏi tại sao bạn nghỉ việc. Lý do không cần được nói ra trong thông báo nghỉ việc chính thức của bạn, nhưng thực tế vẫn cần khi bạn được hỏi riêng. Thông báo nghỉ việc nói chung cần được viết với giọng văn chuyên nghiệp, nhưng không phải quá chuyên nghiệp tới mức lạnh lùng hoặc khắc nghiệt. Thông thường, bạn nên sử dụng giọng văn thân mật nhất như cách mà bạn đã từng cư xử với sếp trước đây. Nếu bạn luôn luôn giao tiếp với sếp một cách chuyên nghiệp và cứng nhắc, thì tiếp tục phong cách đó trong thông báo nghỉ việc của bạn. Mặt khác, nếu bạn giao tiếp với sếp một cách thân mật hơn, đừng ngại thể hiện một giọng văn cá tính. Một giọng văn cá tính được coi là phù hợp miễn là nó không tùy tiện và cẩu thả. Bạn có thể viết: "Tôi vô cùng cảm kích vì kinh nghiệm và sự trưởng thành mà tôi đã có được trong thời gian làm việc cho công ty". Bạn không nên viết: "Tôi xin lưu ý rằng tôi sẽ tiếp tục yêu mến công ty ABC và không có ác ý với bất kỳ sếp hoặc nhân viên nào ở công ty". Bạn cũng không nên viết: "Cảm ơn về tất cả". Thông báo nghỉ việc sẽ là tài liệu cuối cùng trong tập hồ sơ cá nhân của bạn ở công ty, vì thế nó cần để lại cho mọi người ấn tượng tốt về bạn. Thậm chí nếu bạn chán ghét công việc mà bạn sắp từ bỏ và không muốn làm bất cứ điều gì với bất cứ ai ở công ty một lần nữa, bạn vẫn cần để lại hình ảnh nguyên vẹn về bạn thay vì hủy hoại nó. Nếu sếp trong tương lai của bạn gọi cho sếp cũ của bạn và biết rằng bạn có thái độ tích cực khi nghỉ việc, điều này sẽ tạo ấn tượng tốt về bạn cho họ. Điều này cũng có lợi cho bạn nếu nhân viên ở công ty cũ của bạn chịu trách nhiệm lưu giữ hồ sơ không biết gì khác về bạn. Không bao giờ tỏ thái độ coi thường ai đó ở công ty hay phê bình cách điều hành của công ty trong thông báo nghỉ việc của bạn. Bạn nên thêm một hoặc hai dòng cảm ơn sếp của bạn vì đã cho bạn nhiều cơ hội và kinh nghiệm trong thời gian bạn làm việc ở công ty. Mỗi công việc đều mang lại điều gì đó cho cuộc sống của mỗi người, thậm chí cả khi cái mất nhiều hơn cái được. Nếu bạn thực sự học được nhiều kinh nghiệm, hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn. Viết một vài dòng để bày tỏ lòng biết ơn như "Tôi thậm chí không biết bắt đầu thế nào để cảm ơn Giám đốc vì thời gian ba năm vừa qua. Tôi học được nhiều điều hơn tôi tưởng và tôi thực sự cảm kích sự hào phóng và kiên nhẫn của Giám đốc". Nếu bạn chỉ học được một chút kinh nghiệm, bạn vẫn nên gửi một lời cảm ơn chung chung. Bạn có thể thử nói như sau "Tôi cũng muốn cảm ơn Giám Đốc đã dạy cho tôi kinh nghiệm trong ba năm làm việc vừa qua". Như một hành động cuối cùng của trách nhiệm và sự trung thành, bạn nên ghi chép lại các dự án dở dang hoặc các dự án đang thực hiện mà sẽ sụp đổ nếu không có bạn và hứa sẽ hoàn thành những dự án đó thay vì bỏ công ty trong lúc khó khăn. Bạn có thể loại bỏ những dự án đang tiến triển tốt hoặc những dự án nhỏ bởi chúng có thể dễ dàng được xử lý bởi một người khác. Làm như vậy sẽ giúp bạn để lại ấn tượng tốt với sếp của bạn, họ sẽ sẵn sàng dành lời giới thiệu tốt về bạn cho sếp trong tương lai của bạn nếu được hỏi. Sau khi bạn nghỉ, công ty sẽ có sự chuyển giao công việc với một quy trình làm việc khác, chắc chắn sẽ có một vài biến động. Trong thông báo nghỉ việc, hãy đề nghị hỗ trợ công ty thậm chí cả khi hợp đồng của bạn với công ty đã chấm dứt. Cung cấp số điện thoại và/hoặc địa chỉ email mà công ty có thể dùng để liên lạc với bạn nếu họ có bất cứ câu hỏi nào. Thậm chí nếu bạn đã cảm ơn sếp ở phía trên, sẽ là khôn ngoan nếu bạn kết thúc nội dung thư bằng việc bày tỏ lòng biết ơn một lần nữa. Ví dụ: "Tôi sẽ luôn luôn biết ơn Giám đốc và các nhân viên của công ty vì tất cả những gì mọi người đã làm cho tôi".

Đưa ra thông báo nghỉ việc một cách ngắn gọn và rõ ràng. Dành cho sếp của bạn ít nhất hai tuần. Tránh đưa ra lý do đằng sau việc xin nghỉ việc của bạn. Sử dụng giọng văn vừa trang trọng vừa thân mật. Thể hiện thái độ tích cực. Cảm ơn sếp của bạn. Để sếp của bạn biết bạn dự định hoàn thành bất cứ dự án quan trọng nào. Đề nghị hỗ trợ sau khi nghỉ việc. Kết thúc thư bằng một lời cảm ơn.

Depois que você for diagnosticado com esquizofrenia, procure por grupos de apoio na sua cidade. O tratamento convencional é de suma importância, mas obter suporte emocional pode ajudá-lo a lidar melhor com a situação. O tratamento deve envolver médicos de diferentes áreas, como psiquiatras, psicólogos, enfermeiros, farmacêuticos, assistentes sociais e terapeutas ocupacionais. Receber apoio de entes queridos é fundamental para que você consiga lidar com a esquizofrenia. Inclua sua família e amigos em consultas médicas, reuniões do grupo de apoio e sessões de terapia. Incentive-os a compartilhar suas dúvidas com os médicos para que se sintam mais capacitados a ajudá-lo. Faça pedidos especiais a amigos e familiares. Eles podem acompanhá-lo ao médico, ajudá-lo a reaprender suas aptidões cotidianas, identificar sinais de alerta e lembrá-lo de tomar os medicamentos na hora certa. Ser diagnosticado com esquizofrenia pode fazê-lo se sentir isolado e incompreendido. Por isso, é uma ótima ideia se conectar a outras pessoas que estão vivendo na mesma situação. Grupos de autoajuda são projetados para ajudá-lo a construir relacionamentos com outras pessoas que sofrem de esquizofrenia. Nesses grupos de apoio, você pode discutir estratégias úteis para lidar com a condição, aprender melhor a controlá-la e compartilhar suas próprias histórias sobre como é viver com o transtorno. Pergunte ao médico ou terapeuta se ele conhece grupos de apoio na sua cidade. Pergunte ao especialista ou conselheiro do grupo de apoio sobre como você pode praticar suas habilidades sociais. Essas intervenções comportamentais podem ajudá-lo a melhorar sua função na comunidade e se sentir mais capaz de lidar com a esquizofrenia. Treinar habilidades sociais pode melhorar a sua qualidade de vida, ajudando-o a se comportar adequadamente em situações sociais, resolver problemas, comunicar-se de maneira mais eficaz com as outras pessoas e lidar com o estresse da vida cotidiana. Fazer um trabalho significativo na sua comunidade também pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Passe por um treinamento vocacional para desenvolver melhor suas habilidades, procure por um emprego que se adapte ao seu estilo de vida e aprenda a administrar o seu dinheiro. Em alguns casos, o treinamento vocacional pode ser feito em conjunto com o treinamento de habilidades sociais.

Junte-se a um grupo de apoio. Envolva seus amigos e familiares. Como mencionado anteriormente, um grupo de apoio é fundamental. Pratique habilidades sociais. Passe por uma reabilitação profissional.

El psilio es un remedio natural para prevenir la diarrea, ya que incrementa la absorción del agua en el aparato digestivo, lo cual da como resultado deposiciones más duras y menos evacuaciones. Para usar cáscaras de psilio, añade media cucharadita de psilio molido a un vaso de agua de 230 ml (8 oz). Revuélvelo para combinarlo y bebe antes de que la mezcla se espese. Hazlo una vez en la mañana y otra en la noche. A medida que tu cuerpo se adapte al psilio, puedes incrementar gradualmente la cantidad a 2 cucharaditas por cada 230 ml (8 oz) de agua. El fenogreco funciona de forma similar al psilio, ya que absorbe el agua del aparato digestivo, lo cual hace que las deposiciones sean más firmes. Si vas a usarlo, mezcla la mitad de una cucharadita de semillas de fenogreco en un vaso de agua de 230 ml (8 oz) de agua y bébelo. Hazlo dos o tres veces al día. Los arándanos contienen taninos, los cuales reducen la inflamación y la secreción de mucosidad en el tubo digestivo y, a la vez, alivian la diarrea. Puedes comer arándanos frescos y congelados o comprarlos secos en polvo, el cual podrás añadir a los batidos y los cereales, o hervir en agua caliente para hacer té. El té de jengibre y los tés de hierbas, como la manzanilla y la menta, se han utilizado como un tratamiento natural para la diarrea durante muchos años. Pueden calmar y aliviar los dolores y ayudarte a permanecer hidratada. El jengibre contiene dos sustancias llamadas gingerol y shogaol, las cuales permiten que los movimientos intestinales sean más lentos y evitan la diarrea. El jengibre también ayuda a aliviar los calambres abdominales que con frecuencia se relacionan con la diarrea. Para hacer té de jengibre, añade un poco de jengibre rallado a una taza de agua hirviendo y deja que repose durante 15 minutos antes de colarlo y beberlo. Luego, agrégale miel al gusto. Bebe entre 2 a 3 tazas por día. La manzanilla y la menta actúan como relajantes musculares que producen un efecto calmante en los músculos del aparato digestivo, lo cual limita el número de evacuaciones que tendrás y evita que tengas diarrea. Los tés de manzanilla y menta son fáciles de encontrar en el supermercado y las tiendas de alimentos saludables. Bebe entre dos y tres tazas al día durante el embarazo. También elimina las bacterias en el sistema digestivo que causan la diarrea. Además, este vinagre contiene pectina, la cual ayuda a endurecer las deposiciones. Coloca una cucharada de vinagre de manzana en un vaso de 230 ml (8 oz) de agua y bébela tres veces al día antes de comer.

Introduce las cáscaras de psilio a tu dieta. Consume semillas de fenogreco para combatir la diarrea. Come arándanos para reducir la inflamación en el tracto intestinal. Bebe té de jengibre y otros tés de hierbas. Usa vinagre de manzana para eliminar las bacterias que causen la diarrea.

Forse devi considerare l'ipotesi di non farlo uscire per proteggerlo dai pericoli del traffico che non è in grado di percepire. Un'alternativa è la costruzione di un recinto o percorso esterno sicuro, in modo che l'animale possa godere dell'aria aperta senza accedere alle strade. Alcuni proprietari hanno avuto dei buoni risultati grazie a un compagno di giochi "udente" per il micio sordo; il linguaggio del corpo dell'esemplare in salute può inviare degli indizi a quello sordo avvertendolo che è successo qualcosa. Per esempio, il gatto sano può capire che il padrone ha aperto lo sportello del frigorifero per preparare la cena e quindi correre in cucina; quello sordo, notando il comportamento del suo simile, lo segue per curiosità. Questo metodo funziona perfettamente quando un esemplare impara a comandare la coppia; tuttavia, ci sono molti fattori in gioco, come la compatibilità di carattere tra i gatti che non è sempre garantita. Sviluppa un linguaggio visivo con lui, ad esempio un segnale per chiamarlo e farlo avvicinare (con la complicità di un dolcetto) o per farlo andare in un determinato posto al sicuro dai pericoli. Premia le reazioni positive con un bocconcino, il gatto dovrebbe imparare in fretta. Puoi anche battere il piede a terra per emettere delle vibrazioni.

Valuta degli stili di vita alternativi per tenere il gatto al sicuro. Offrigli la possibilità di avere un compagno che non sia sordo. Impara a comunicare con il tuo amico felino usando dei gesti.

Ce smoothie aux saveurs de piña colada est une boisson d'été délicieuse. Vous aurez besoin d'une tasse de vos fruits tropicaux préférés. Achetez-les congelés ou frais puis coupez-les en morceaux d'environ 1 cm et demi. Voici quelques suggestions : de l'ananas de la mangue de la papaye de la goyave des fruits de la passion du kiwi La texture épaisse du yaourt grec contrebalance le juteux des fruits tropicaux et ses saveurs acidulées s'accordent parfaitement avec la sucrosité des fruits. Utilisez une tasse de yaourt grec entier ou allégé. Sucrez ce smoothie avec ¼ de tasse de jus d'orange, d'ananas, de citron vert ou de mangue. Mettez les fruits, le yaourt et le jus dans le mixeur. Mixez les ingrédients jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Ajoutez plus de jus si vous souhaitez désépaissir le smoothie ou plus de yaourt pour le rendre plus épais. Versez-le dans un verre et dégustez-le immédiatement. Ce mets peut aussi être servi dans des coupes à dessert avec une paille pour en faire un dessert d'été rafraichissant.

Prenez des fruits tropicaux. Envisagez d'utiliser du yaourt grec. Utilisez du jus de fruit comme édulcorant. Mélangez les ingrédients. Servez le smoothie.

Bilgisayarının İnternet tarayıcısında https://www.facebook.com/messages adresine git. Giriş yaptıysan Facebook Messenger gelen kutun açılır. Sayfanın sol üst köşesindeki dişli şekilli mavi simgeye tıkla. Açılır bir menü belirir. ’a tıkla. Açılır menüdedir. Sayfanın sol tarafında konuşmaların bir listesini görürsün; bunlar arşivlenen tüm konuşmalardır. Arşivlenmiş bir konuşmayı görüntülemek için ona tıkla.

Facebook Messenger’ı aç. Ayarlar’ı {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} aç. Arşivlenmiş Konuşmalar Arşivlenmiş konuşmalarını gözden geçir.

بالإضافة إلى التجارب السيئة في علاقاتك السابقة وخبراتك الطفولية، فقد تكون الأفكار السلبية هي ما يمنعك من أن تقع في الحُب أو أن تدع أحدًا ما يُحبك. يترك البعض لأنفسهم العنان كي يفكروا بأفكارٍ سلبية عن أنفسهم وعن شركائهم مما يدفع العلاقة إلى طريق المعاناة. لا تترك الأفكار السيئة تعبث بعقلك بدون مواجهتها وإعادة صياغتها. إذا قمت بذلك، ستستطيع السيطرة على فلسفتك تجاه هذا الأمر، وتتوقف عن الخوف من الوقوع في الحُب. في المرة القادمة عندما تدور في رأسك فكرة سلبية، حولها إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن ترفضك الفتاة التي تعجبك، ستجد أنك تفكر في شيءٍ مثل: "إنها أفضل منّي بمراحل، لذلك ستقوم برفضي"، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تستحق أن تُحَب، سيدور ببالك أن: "أنت أقبح من أن يحبك أي أحد، فلا تكلف نفسك عناء المحاولة." هذه الأفكار لا تقوم إلا بتدمير ثقتك بنفسك وقدرتك على أن تُحِب وأن تُحَب. إذا كنت تواجه هذه الأفكار السلبية، سيتوجب عليك أن تتعلم كيفية إسكاتها وتحويلها إلى أفكارٍ إيجابية. في المرة القادمة التي تفكر فيها بأحد هذه الأفكار السلبية، أوقف التفكير، وبدل هذه الفكرة. إذا كنت تفكر في أن :" إنها أفضل منّي بمراحل، لذلك ستقوم برفضي"، حول هذه الفكرة إلى شيءٍ أكثر إيجابية، فكر في شيءٍ على غرار: "إنها امرأة جميلة، إنني متشوق كي أعرف إلام ستنتهي هذه العلاقة." قد تستفيد من أن تتحدث إلى نفسك بشكلٍ إيجابي عن الحُب. تعوّد على أن تُري نفسك دلائل يومية تساعدك على أن تدفع أفكارك عن الحُب تجاه الأفضل. هذه الدلائل الإيجابية قد تساعدك على تخطي المشاعر السلبية التي قد تكون جزءًا من مخاوفك بخصوص الحب. بإمكانك أن تقول لنفسك شيئًا تؤمن به عن الحُب، أو شيئًا تود لو أنه يكون حقيقيًا بخصوص الحُب. بإمكانك أن تخبر نفسك أشياءً على غرار: "أنا أستحق الحُب." "سأتمكن من أن أكون جزءًا من علاقةٍ ناجحة مليئة بالحُب يومًا ما." الحُب شيءٌ جميل." يُقصد بالهشاشة هنا الحيرة والمُخاطرة التي تُصاحب الكشف عن المشاعر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يخافون من أن يُحِبوا أو يُحَبوا دفاعيين في تعاملات علاقاتهم العاطفية، إذا أردت أن تتخطى خوفك من أن تُحِب أو أن تُحَب، يجب أن تقلل من حرصك على الدفاع عن صورتك، واسمح لشريكك بأن يرى بعضًا من ضعفك وهشاشتك. على الرغم من أن هذه النصيحة تبدو مخيفة، إلا أنها خطوة هامة في طريق أن تجد الراحة في الحُب. هنالك بعض الحيل الدفاعية التي يقوم بها الناس كي يتجنبوا الشعور بالهشاشة، من بينها الانسحاب إلى عالمٍ خيالي، وتقديم أنفسهم في صورةٍ مثالية. حدد الوسيلة التي تلجأ إليها كي تمنع نفسك من الشعور بالهشاشة. ما هي هذه الوسيلة؟ وكيف يمكنك أن تقلل من حدتها وأن تسمح لنفسك مع الوقت بأن تكون هشًا في رفقة شريكتك؟ في علاقتك العاطفية القادمة، احرص على أن تكون بعيد النظر. استدعي الذكريات السعيدة التي مررتما بها كي تشعر نفسك بالطمأنينة تجاه المستقبل، أو فكر في الوعود التي قدمها كلُ منكما إلى الآخر، وقراركما بأن تكرسا حياتكما لبعضكما البعض. قد يساعدك التحدث إلى أحدٍ ما عن مخاوفك بشأن الوقوع في الحُب أو أن تُحَب في أن تتعامل معها. إذا كنت في علاقةٍ عاطفية، تحدث إلى الطرف الآخر عن مخاوفك وشاركه إياها، فقد يكون ذلك مفتاحًا لحميميةٍ وألفةٍ كبيرة بينكما. وتأكد من أن تقوم بمشاركة هذه المخاوف وأنتما هادئين وفي حالةٍ تسمح بذلك، لا خلال شجارٍ أو عقب انتهائه. إذا لم تكن في علاقةٍ عاطفية، أو لم تكن مستعدًا بعد للتحدث مع شريكتك عن مخاوفك، قم بالتحدث إلى صديقٍ تثق فيه كخطوة مبدأية. ابدأ الحديث مع شريكتك بأن تقول لها شيئًا على غرار: "أعتقد أن مخاوفي عن الحب قد تسببت في مشاكل لعلاقتي الحالية/السابقة. وأنا أحاول أن أعمل على حل هذه المخاوف كي أتخلص تلك المشاكل. هل بإمكانِك أن تتناقشي معي عن هذه المخاوف؟" قد تكون مخاوفك من أن تقع في الحُب أو أن تُحَب شديدة لدرجة أنك تحتاج إلى استشارة نفسية كي تتخطاها. إذا استمرت مخاوفك في عقلك برغم محاولاتك الجادة في تخطيها، فكر في أن تلجأ إلى استشاريّ نفسيّ كي تتحدث معه بخصوص هذه المخاوف. سيساعدك الاستشاري في تحديد جذور مشاكلك، وفي كيفية تخطيها، كي تتمتع بعلاقات عاطفية صحية بعد ذلك.

تحدى أفكارك السلبية. اعمل على أن تنمي أفكارك الإيجابية عن الحُب. اسمح لنفسك ببعضٍ من الهشاشة. ناقش مخاوفك مع شريكتك أو مع صديقٍ لك. ادرس اللجوء إلى استشاريّ نفسي إذا ما استمرت هذه المخاوف.

Una buona introduzione cattura l'attenzione del lettore e fornisce un quadro esauriente del prodotto in esame e dei suoi presunti pregi. A beneficio dei neofiti, dedica qualche paragrafo a descrivere le funzionalità del prodotto abbastanza in dettaglio, come se dovessi spiegarne le caratteristiche ex novo. Informare i nuovi clienti sul prodotto è un aspetto importante della recensione. A beneficio dei consumatori più esperti, invece, concentrati sull'evoluzione del prodotto rispetto ai modelli precedenti e su difetti o problemi noti di cui gli utenti possono aver fatto esperienza in passato. Gli utenti esperti frequentano spesso forum online dove si discute delle possibili soluzioni ai problemi più diffusi: questo ti dà la possibilità di dimostrare la tua competenza sul prodotto. Fornisci al lettore le informazioni di base di cui ha bisogno prima di procedere all'acquisto, cioè la marca, il modello, le misure, il target demografico, il prezzo e così via. Non descrivere solo quello che ti piace, ma anche quello che NON ti piace del prodotto. Le recensioni più utili sono quelle che espongono i pro e i contro. I lettori scappano a gambe levate da quelle che, invece, traboccano di lodi sperticate o di critiche troppo severe. Illustra dettagliatamente l'esperienza che ti ha condotto a formulare questi giudizi, spiegando chiaramente i motivi per cui consideri certe caratteristiche un pregio e altre un difetto. Generalmente le persone preferiscono una recensione imparziale, esposta con chiarezza ed equilibrata, a un'enfasi eccessiva sugli aspetti positivi o negativi (tranne quando è giustificata, ovviamente). Approfondiscine le caratteristiche alla luce del confronto con prodotti simili reperibili sul mercato, elencandone i rispettivi pro e i contro. Questo metterà in luce la tua competenza e dimostrerà che hai condotto una ricerca seria, oltre a fornire al lettore un punto di riferimento attendibile per il suo prossimo acquisto. Questo è particolarmente importante per i nuovi acquirenti, che cercano di orientarsi per poter effettuare una scelta ponderata. Individua lo specifico bacino di utenza che, secondo te, trarrebbe maggior beneficio dall'uso del prodotto. Descrivi il prodotto nel dettaglio per aiutare gli utenti a decidere se fa davvero al caso loro. I punti di principale interesse possono essere la maggiore o minore facilità d'uso, determinate caratteristiche particolarmente allettanti per una certa categoria di utenti e il confronto con eventuali altri prodotti usati in passato. Una buona conclusione riassume i pregi e i difetti del prodotto, determina se è all'altezza del marketing commerciale e fornisce la tua opinione sulla sua adeguatezza dal punto di vista economico e del rapporto costi-benefici. Scegli il forum più adatto e posta la recensione online. Esiste un numero sterminato di portali dove pubblicarla: i più popolari sono i siti dedicati proprio alla recensione di prodotti e quelli dei rivenditori specializzati. Lascia passare un po' di tempo tra l'uscita del prodotto e la pubblicazione della recensione. Questo ti darà il tempo di testarlo adeguatamente e di effettuare una valutazione scrupolosa. I lettori si fidano più, se il recensore è in grado di dimostrare che ha dedicato all'analisi del prodotto un tempo sufficientemente lungo.

Scrivi l'introduzione. Descrivi il prodotto. Esprimi giudizi equilibrati. Metti a confronto i prodotti. Definisci il tuo lettore ideale. Scrivi la conclusione. Pubblica la recensione.

इन खाद्य पदार्थों में कई ऐसे होते हैं जिनमें फाइबर कम लेकिन शुगर और फैट ज्यादा होते हैं। ये, पर्याप्त फाइबर खाने से पहले ही, आपको पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं। उदाहरण में शामिल हैं: दूध और चीज़ स्क्वैश शुगरयुक्त पदार्थ जैसे कि पेस्ट्रीज़, पुडिंग्स, कैंडी और केक पहले से पैक किए गए, प्रोसेस्ड फूड्स जिनमें आमतौर पर शुगर, साल्ट और फैट मिले होते हैं। नियमित रूप से खाने से आपके पाचन तंत्र को अनवरत, लो-लेवेल का प्रोत्साहन मिलेगा तथा स्वस्थ पाचन और नियमित संकुचन को बढ़ावा मिलेगा। खाना धीरे-धीरे खाएं ताकि आपके शरीर को खाने को प्रोसेस करने के लिए समय मिल सके। ज्यादा तेजी से खाने से संभवतया आप जरूरत से ज्यादा खा जाएंगे जिससे आपके पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा। आसान पाचन को प्रोत्साहित करने के लिए थोड़ा-थोड़ा खाएं और भोजन को खूब चबाकर खाएं। व्यायाम आपके बॉवेल्स को संकुचन के लिए प्रोत्साहित करेंगे जिससे, भोजन आपके सिस्टेम से होकर गुजर जाएगा। ऐक्टिविटी इतनी परिश्रम वाली होनी चाहिए कि आपकी हार्ट-बीट बढ़ जाए जैसे कि तेज गति से टहलना, दौड़ना या साइकिल चलाना। कभी-कभी यह आश्चर्यजनक तेज गति से काम करता है। ऐसा रूट तय करें जिसमें कई सारे बाथरूम्स उपलब्ध हों। यदि आपकी कुछ अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियाँ भी हों, जो आपको व्यायाम करने से बचने की सलाह दे सकती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। तनाव, कब्ज़ और डायरिया का कारण हो सकता है जिनमें से दोनों ही कड़े और सूखे मल को साथ में ला सकते हैं। रिलैक्सेशन तकनीक आज़माएँ जैसे कि: डीप ब्रीदिंग योग मेडिटेशन ताई ची मसाज सुकून पहुंचाने वाला संगीत सुनना सुकून पहुंचाने वाली जगहों की कल्पना करना प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जिसमें आप जान-बूझ कर अपने शरीर के प्रत्येक मसल समूह को तनाव देते हैं और फिर उसे तनाव-मुक्त करते हैं। आप साथ में, अपने सिस्टेम में मूवमेंट को प्रोत्साहित करने के लिए, रिलैक्सेशन तकनीकों का प्रयोग करें। खाना खाने के लगभग 30 मिनट बाद, टॉयलेट पर कम से कम 10 मिनट समय व्यतीत करें। अपने पैरों को किसी नीची स्टूल पर रखें ताकि, आपके घुटने आपके नितंबों से ऊपर रहें। यह, आपके बॉवेल मूवमेंट को आसान बना सकता है। यह, आपके बॉवेल मूवमेंट को आसान बना सकता है। थेरेपिस्ट, आपके मलाशय में तनाव को मापने के लिए एक मशीन का उपयोग करेगा और आपको अपने पेल्विक फ्लोर मसल्स को टाइट और ढीला करने संबंधी अभ्यास करने में सहायता देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह भरोसेमंद है, किसी ऐसे थेरेपिस्ट के पास जाएँ जो किसी डॉक्टर के साथ काम करता हो या आपके डॉक्टर द्वारा रिकमेंड किया गया हो।

ऐसे खाद्य पदार्थों को कम लें जिनसे आपको कब्ज़ हो सकता है: कुछ बड़े मील्स की जगह कई छोटे-छोटे मील्स लें: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें: अपने जीवन में तनाव को कम करें: हर मील (meal) के बाद आप टॉयलेट में स्वयं को समय दें: बायोफीडबैक का उपयोग करके पेल्विक फ्लोर मसल्स को रिलीज़ करना सीखें:

좋고 따뜻한 포옹을 해주기 위해서 그 사람과 사귀고 있어야하진 않습니다. 하지만, 연애를 하고 있지 않은 남자들은 일반적으로 포옹을 하기 전에 먼저 알려주는 것이 좋습니다. 눈을 마주치고 웃고 팔을 벌리세요. 악수를 하기 위해서 그가 손을 내밀거나 눈을 마주치길 피하지 않는다면, 그대로 포옹을 하면 됩니다. 유동적으로 하세요. 만약 상대방이 포옹을 하고 싶어하지 않는 것 같다면 하지 마세요. 만약 포옹을 원하는 것 같거나 당신이 확신이 없다면, 그냥 원하는대로 하세요. 일상적인 포옹에 대해서 불만을 토로하는 남자는 거의 없을 것입니다. 서로 팔을 편안하게 감고 가슴을 맞닿을 수 있는 정도까지 가까이 가게 될 것입니다. 보통은 15-20cm 정도 서로의 발이 떨어져 있을 것이지만, 너무 걱정하지 마세요. 일상적인 포옹이니 일상적으로 생각하세요. 그의 몸에 당신의 몸 전체를 붙이면서 그를 가까이 잡아당기지 않는 한, 그에게 잘못된 신호를 보낼리는 없습니다. 당신이 느낄 수 있는만큼 팔을 넓게 벌리세요. 큰 포옹을 원한다면 팔을 아주 넓게 벌려보세요. 그가 포옹을 원하지 않는 것 같다면, 옆 쪽으로 안아보세요. 그와 옆으로 서있을 수 있게 움직여서 그의 어깨에 팔을 감으세요. 필요하다면 한 쪽 팔로 포옹을 하는 것으로 아주 많은 어색한 순간들을 피할 수 있을 것입니다. 그의 머리와 당신의 머리가 다른 쪽으로 향하게 한다면 좋을 것입니다. 만약 당신이 더 키가 크다면, 그가 당신의 팔 밑에 그의 팔을 넣을 수 있게 하세요. 이는 무조건 지켜야 하는 법칙은 아니지만, 일반적으로 상대방의 겨드랑이 밑에 들어가기 위해서 아래로 내려가지 않아도 된다면 더 자연스럽게 포옹을 할 수 있을 것입니다. 그의 팔에 반응해서 당신의 팔을 위치시켰다면, 그의 몸을 완전하게 감쌀 수 있게 팔을 움직여서 가볍게 하지만 단단하게 그를 안으세요. 그의 몸을 당신의 팔로 감쌀 때, 당신의 몸에 긴장을 풀도록 하세요. 손은 열어서 그의 등이나 어깨를 만져도 되고, 그의 뒤에서 손의 깍지를 껴도 좋습니다. 포옹을 하면서 자신에 대해서 너무 많이 생각하지 마세요. 너무 어색한 느낌이 들 수 있습니다. 그 대신, 당신이 안고 있는 남자에게 집중하고 그 순간을 즐기도록 해보세요. 뭔가 잘못되거나 어색한 느낌이 들면 그냥 웃으세요. 포옹은 복잡한 시그널이나 짝짓기 의식이 아닙니다. 포옹은 누군가를 반기기 위한 기분 좋은 것입니다. 그러니 과도하게 생각하지 마세요! 따뜻하게 안아주기 위해서는 당신에 대한 생각보다는 그에 대해서 생각하도록 하고, 그 순간을 즐기고, 단단하지만 가볍게 꽉 안아주세요. 타이밍에 대해서 생각하기 좋은 방법은, 만약 너무 걱정이 된다면, 숨을 내쉬면서 포옹을 하고, 근육에 긴장을 풀고, 끝났을 때 한 발자국 물러서세요. 이렇게 하면 2-3초 정도 좋은 포옹을 할 수 있을 것입니다. 포옹에서 부드럽게 빠져나와서 한 발자국 물러서세요. 99%의 경우, 그도 똑같이 할 것입니다. 그의 사적인 공간에서 벗어나되 부자연스럽지 않게 너무 멀리 물러나지 마세요. 한 두 발자국으로 충분합니다. 그를 다시 바라보는 것은 포옹으로부터의 좋은 느낌을 굳힐 수 있게 해줘서 둘 다 포옹으로부터 좋은 느낌을 받게 될 것입니다.

눈을 마주치고 안으러 가기 전에 팔을 벌리세요. 팔을 열고 그를 향해 발걸음을 내딛으세요. 만약 그가 당신보다 키가 크다면 그의 팔 안 쪽에 당신의 팔을 밀어 넣어 보세요. 그의 등을 완전하게 당신의 팔로 감싸세요. 그를 따뜻하고 짧게 안아주세요. 물러서서 눈을 마주치고 다시 웃으세요.

Gunakan sabun dan air untuk membasuh perut secara menyeluruh. Keringkan dengan handuk. Produk krim pemutih rambut biasanya memberikan petunjuk tentang cara menyiapkan krim. Campur bahan pemutih dalam perbandingan yang sama. Anda boleh menggunakan produk pemutih rambut berbahan kimia apa saja yang dijual di pasaran. Secara umum produk pemutih rambut terdiri dari bahan pemutih itu sendiri, dan kondisioner. Anda harus mencampur kedua bahan di dalam mangkuk. Gunakan sikat atau spatula yang disediakan dalam kemasan untuk mengoleskan krim pada area perut yang ditumbuhi bulu. Diamkan krim selama 5-7 menit sebelum melanjutkan langkah berikutnya. Jika Anda belum pernah menggunakan krim pemutih untuk mencerahkan warna rambut, sebaiknya lakukan tes kulit sebelum mengoleskan krim pemutih rambut ke seluruh permukaan perut untuk mencegah timbulnya reaksi alergi. Oleskan sedikit krim pemutih rambut pada sepetak kecil kulit dan tunggu selama 5-7 menit. Jika tidak terjadi reaksi alergi, bilaslah dan lanjutkan proses pemutihan pada seluruh bulu di area perut. Gunakan air hangat untuk membersihkan krim pemutih rambut. Kulit yang terkena krim pemutih rambut mungkin terlihat lebih terang dibanding biasanya, tetapi efek tersebut tidak akan berlangsung lama.

Basuhlah area perut yang ditumbuhi bulu. Campurlah bahan pemutih. Oleskan krim pemutih rambut pada area perut. Bilas krim pemutih rambut.

ปลายนิ้วของคุณเป็นสิ่งที่เข้าถึงเส้นผมในแปรงได้ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยให้คุณหยิบกระจุกผมจากตรงฐานรองขนแปรง แล้วค่อยๆ ดึงหรืองัดขึ้นมาเพื่อเอาเส้นผมออก และที่สำคัญคือ คุณจะต้องค่อยๆ ทำ เพราะว่าเส้นผมนั้นขาดง่าย และถ้าหากขาดเยอะๆ ก็จะเอาออกยากขึ้นไปอีก เมื่อพูดถึงอุปกรณ์การทำความสะอาดแปรงหวีผม ที่กวาดเส้นผมขนาดเล็กนั้นจะต้องมาอันดับแรกๆ เสมอ และแม้ว่าอุปกรณ์นี้จะมีลักษณะที่คล้ายกับหวี แต่มันก็มีประสิทธิภาพในการทำความสะอาดมากกว่าเยอะ ซึ่งที่กวาดผมก็จะมีหลายหลายขนาด และมีทั้งแบบด้านเดียวและสองด้าน ซึ่งถ้าใช้กับหวีแบบแปรง หรือถ้าคุณมีแปรงหลายแบบและหลายขนาด ให้เลือกใช้ที่กวาดแบบสองด้านจะเหมาะกว่า ให้คุณถือแปรงหวีผมไว้บนอ่างล้างจาน หรือถังขยะ หรือว่าออกไปทำข้างนอกก็ได้ จากนั้นให้เอาแปรงไนลอนมาปัดผ่านขนของแปรงหวีผม วิธีนี้จะทำให้เส้นผมที่ติดค้างออกมาได้ หรือแม้แต่ขุยจากผิวหนังศีรษะ หรือสะเก็ดรังแคก็ออกมาได้เหมือนกัน ฉะนั้น ให้คุณใช้แปรงไนลอนปัดสิ่งสกปรกออกมาจนกว่าที่ขนแปรงไนลอนจะไม่มีผมติดออกมา ล้างแปรงไนลอนเพื่อเอาเศษสิ่งตกค้างออกมาให้หมด แล้วปล่อยไว้ให้แห้งสนิทก่อนที่จะเอากลับมาใช้ทำความสะอาดแปรงหวีผมอีกครั้ง หวีด้ามแหลมนั้นใช้งานได้สองด้าน ทั้งด้านที่เป็นขนแปรง และด้านที่ใช้แบ่งผมที่เรียกว่าหางหนู ฉะนั้น ให้คุณใช้หางหนูสไลด์ลงไปที่ด้านล่างกระจุกผมที่ฐานของขนแปรงหวีผม จากนั้นก็ค่อยๆ ดันเส้นผมออกมา ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนครบทั่วทั้งแผ่นรองขนแปรง และเมื่อคุณคลายและดันกระจุกผมออกมาแล้ว ก็ให้ใช้นิ้วม้วนเศษผมขึ้นแล้วดึงออกมา บ่อยครั้งที่เส้นผมชอบจับกันเป็นปมและก้อนในขณะที่เราพยายามจะเอาเศษผมเหล่านั้นออก ฉะนั้น ให้คุณเตรียมกรรไกรเผื่อไว้ด้วย โดยวิธีการก็ง่ายๆ เลยคือ ให้คุณใช้กรรไกรตัดตรงที่จับกันเป็นก้อนหรือปมเพื่อแบ่งผมออกเป็น 2 หรือ 3 ส่วน แต่ต้องระวังด้วย อย่าตัดมากจนกลายเป็นสั้นเกินไป เพราะนั่นอาจจะทำให้เศษผมติดค้างอยู่อย่างนั้นก็ได้

ใช้นิ้วดึงออกหากมีเส้นผมติดอยู่ในแปรงไม่เยอะ. ใช้ที่กวาดเส้นผมขนาดเล็กกวาดผมออกมาหากมีกระจุกผมติดอยู่บนแปรงเยอะ. ใช้แปรงไนลอน หากคุณมีแปรงไนลอนอยู่แล้ว. ใช้หวีด้ามแหลมสำหรับเส้นผมที่พันกันแน่น. ใช้กรรไกรช่วยจัดการกับผมที่ผูกกันเป็นปมและจับกันเป็นก้อน.

Bilah peralatan “Quick Settings” akan ditampilkan. Setelah disentuh, proses sinkronisasi akan dimulai. Perangkat tidak perlu terhubung ke dalam jaringan agar Anda bisa menjadwalkan sinkronisasi, tetapi Kindle Fire tidak akan mengunduh informasi apa pun jika berada di luar jaringan. Sinkronisasi yang dilakukan saat perangkat berada di luar jaringan secara otomatis akan dimulai kembali setelah perangkat terhubung ke jaringan internet. Ikon sinkronisasi akan berputar saat dimuat untuk menandakan bahwa data sedang diunduh. Setelah proses selesai, ikon akan berhenti berputar. Kembali ke home screen dan periksa buku elektronik, video, atau aplikasi baru dari Amazon.

Geser bagian atas layar Kindle Fire ke bawah. Sentuh tombol “Sync”. Tunggu hingga proses sinkronisasi selesai. Periksa berkas yang sudah disinkronkan.

यदि आपके किसी रंगीन कपड़े पर दूसरे कपड़े का कलर लग गया है, तो आप इसे फिर से डिटर्जेंट से धोकर आसानी से निकाल सकते हैं | कपड़े पर लगे लेबल के अनुसार उसे धोने के लिए वॉशिंग मशीन में डिटर्जेंट डालें और कलर लगे कपड़े को धोएँ | यदि कपड़े को पुनः धोने के बाद भी उसमें से लगे हुये रंग के दाग नहीं निकलते हैं, तो आप कलर सेफ ब्लीच में कपड़े को डुबाकर दाग छुड़ाने का प्रयास कर सकते हैं | इसके लिए पहले कपड़े के किसी छुपे हुये कोने पर ब्लीच लगाकर जांच लें कि कपड़े का कलर तो नहीं निकल रहा | इसके बाद कलर सेफ ब्लीच के डिब्बे पर दिये निर्देशानुसार ब्लीच और पानी मिलाएँ | अब कपड़े को उसमें लगभग आठ घंटे तक डुबाएँ, फिर पानी से धोएँ, फिर डिटर्जेंट से धोकर हवा में सुखाएँ | कलर केचर एक ऐसा कपड़े का टुकड़ा है जिसे वॉशिंग मशीन में धुल रहे कपड़ों में से निकलने वाले कलर को सोखने के हिसाब से ही बनाया जाता है | कलर केचर के पैकेज पर दिये निर्देशानुसार उसे वॉशिंग मशीन में डालें और कपड़े धोएँ | आप कलर केचर को अपनी लोकल ग्रोसरी स्टोर (local grocery store) या ऑनलाइन खरीद सकते हैं |

कपड़ों को फिर से डिटर्जेंट से धोएँ: कलर सेफ ब्लीच में कपड़े को डुबाएँ: कलर केचर (catcher) ट्राइ करें:

รองเท้า Birkenstocks ไม่ได้มีแค่แบบหนังแท้และหนังกลับ เพราะ Birkenstocks มักผลิตรองเท้ารุ่นที่ทำจากหนังสังเคราะห์ด้วย ตัวอย่างเช่น รุ่น EVA Malibu รองเท้าแตะรุ่น Waikiki หรือรุ่นอื่นที่ทำจากโพลียูรีเทน วิธีทำความสะอาดรองเท้าแบบนี้นั้นง่ายมาก ก่อนจะทำความสะอาดด้วยน้ำหรือสบู่ คุณควรขจัดคราบสกปรกที่ขัดได้ออกก่อน ใช้แปรงขนแข็งขจัดคราบสกปรกออกก่อน. อาจใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดรอยสกปรกออกจากรองเท้า สำหรับรอยที่ขัดออกยาก ให้ใช้น้ำสบู่ร่วมไปด้วย ใช้ผ้าชุบน้ำสบู่เช็ดลงบนรอยเปื้อน ปล่อยให้รองเท้าแห้ง แต่อย่าวางไว้กลางแดด ปล่อยให้รองเท้าแห้งสนิทก่อนนำมาใส่ เพื่อไม่ให้รองเท้าเสียรูปทรง

ดูแลรองเท้าหนังสังเคราะห์แตกต่างจากรองเท้าแบบอื่น. ขจัดคราบสกปรกออก. ล้างรองเท้า. ปล่อยให้รองเท้าแห้ง.

Als je vindt dat er zich in de fontein een aanzienlijke hoeveelheid algen heeft ontwikkeld, moet je eerst en vooral de afzonderlijke onderdelen van de fontein grondig schrobben. Neem de fontein uit elkaar en reinig elk oppervlak met zeep en warm water. Laat daarna alles aan de lucht drogen voordat je de onderdelen terug in elkaar zet. Wrijf de fontein af met gedistilleerde witte azijn of met een oplossing van 1 kopje bleekmiddel per 4,5 liter water voordat je de fontein inzeept en afspoelt. Zorg dat je bleekmiddel altijd heel grondig afspoelt. In tegenstelling tot preventiemaatregelen zijn algenwerende middelen gericht op het doden van bestaande algen in een fontein. Algenwerende middelen zijn te koop in huis- en tuincentra, online of in gespecialiseerde winkels. Lees de richtlijnen op de fles van het algenwerende middel zodat je weet hoe je het precies moet gebruiken. Bekijk de fles om te zien hoeveel van het product aan water moet worden toegevoegd en met welke regelmaat je het mag gebruiken. Algenwerende middelen zonder metalen werken beter in fonteinen want ze zullen minder vlekken maken. Als gedurende lange tijd de aangroei van algen in je fontein blijft voortduren, moet je overwegen om de pomp te vervangen zodat je voor een betere circulatie en voortstuwing van het water zorgt. Je kunt dit zelf doen of een deskundige inschakelen, afhankelijk van de grootte van de fontein en jouw persoonlijke ervaring hiermee. De pompsystemen kunnen onderling sterk van elkaar verschillen. Controleer bij de fabrikant om te zien welke onderdelen de fontein nodig heeft.

Schrob de fontein. Gebruik een algenwerend middel. Vervang de pomp.

Untuk memulai menambahkan musik ke iPod, bukalah iTunes. Jika Anda belum menyambungkan iPod, segera sambungkan setelah iTunes terbuka. Dalam beberapa saat, iTunes akan mengenalinya — Anda akan melihat tombol "iPod" kecil dengan gambar sebuah iPod muncul di kanan atas. Klik tombol ini. Perhatikan bahwa untuk iPad, iPod Shuffle, dan perangkat lain yang kompatibel dengan iTunes, prosesnya hampir sama meskipun tulisan pada tombol yang muncul akan berubah. Setelah mengeklik tombol "iPod", Anda akan melihat layar yang menampilkan berbagai informasi tentang iPod, termasuk nama, kapasitas penyimpanan, dan beberapa pilihan lainnya. Anda tidak perlu mengatur semua ini — cukup klik "Music" di bagian atas jendela untuk melanjutkan. Anda memiliki dua pilihan untuk memasukkan musik pada iPod: iTunes otomatis memindahkan seluruh pustaka ke iPod, atau Anda bisa memilih secara manual lagu-lagu yang ingin ditambahkan. Lihatlah gelembung di samping "Entire music library" untuk menambahkan seluruh pustaka, atau centanglah gelembung di samping "Selected playlists, artists, albums, and genres" jika Anda ingin memilih lagu secara manual. Pada titik ini, Anda juga dapat mencentang kotak pilihan lainnya di bawah. Misalnya, untuk menambahkan video musik yang ada di pustaka, centanglah "Include music videos", dan seterusnya. Jika Anda memilih opsi untuk menambahkan lagu secara manual ke iPod, gunakan menu pada bagian bawah jendela iTunes untuk memilih lagu yang ingin ditambahkan. Gulir melalui menu untuk daftar lagu, artis, genre, dan album, centanglah kotak di samping pilihan yang ingin ditambahkan ke iPod. Misalnya jika Anda ingin menambahkan semua lagu Al Green ke iPod, gulunglah pada daftar artis sampai Anda melihat Al Green, lalu centang kotak di samping namanya. Di sisi lain, untuk hanya menambahkan lagu-lagu dari album greatest hits, telusuri semua daftar album sampai Anda melihat Greatest Hits milik Al Green, lalu centanglah kotak di sampingnya. Jangan khawatir jika beberapa lagu pilihan bertumpang-tindih — iTunes tidak akan menambahkan lagu yang sama ke iPod. Baik Anda memilih opsi manual atau otomatis untuk menambahkan lagu, klik tombol "Sync" (singkatan dari "Synchronize") di kanan bawah layar ketika Anda siap untuk menambahkan lagu ke iPod. iTunes akan segera mulai menambahkan lagu-lagu pilihan Anda ke iPod. Anda dapat memantau kemajuannya dengan melihat bilah kemajuan yang akan muncul di bagian atas jendela iTunes. Jangan lepaskan iPod selama proses ini. Hal ini akan mengganggu proses penyelarasan dan membatalkan lagu yang belum sempat dipindahkan. Selain itu, iTunes juga bisa gagal atau berhenti berfungsi. Anda telah berhasil menambahkan lagu ke dalam iPod. Untuk memainkan lagu, lepaskan iPod, colokkan headphone, pilih lagu dari opsi "Music" di bagian bawah kanan menu utama iPod, lalu nikmati. Untuk diperhatikan bahwa meskipun panduan ini menjelaskan cara menambahkan musik ke iPod, namun proses ini hampir sama untuk bentuk media lainnya. Misalnya, untuk menambahkan film ke iPod klik "Movies" di bagian atas jendela iTunes setelah menekan tombol "iPod", lalu lanjutkan dengan cara yang sama. Untuk mengambil lagu dari iPod, sambungkan iPod ke komputer dan lanjutkan seperti biasa di layar Syncing. Jika lagu yang akan dihapus belum dipilih, klik gelembung di samping opsi "Manual" untuk menambahkan lagu. lalu gulirkan melalui jendela artis, daftar lagu, dll., lalu hapus centang kotak di samping lagu yang ingin Anda hapus dari iPod. Setelah selesai, klik "Sync" untuk menyimpan perubahan.

Sambungkan iPod Anda lalu buka iTunes. Klik "Music" pada layar berikutnya. Pilih apakah Anda akan menyelaraskan seluruh pustaka atau hanya lagu-lagu pilihan. Jika Anda memilih untuk menambahkan lagu secara manual, pilihlah daftar lagu/artis yang diinginkan. Klik "Sync" untuk menambahkan semua lagu. Nikmati musik yang baru! Hapus pilihan opsi penyelarasan untuk menghapus lagu.

Sobald du über das knietiefe Wasser hinaus bist, kannst du dich in der korrekten Position auf das Board legen und in Richtung der Wellen paddeln. Arbeite mit einer paddelnden Bewegung deiner Hände und führe den Beinschlag so aus, dass die Füße stets unterhalb der Wasseroberfläche bleiben. So erreichst du den bestmöglichen Vortrieb. Die Nase deines Boards sollte etwa 2,5 cm bis 5 cm oberhalb der Wasseroberfläche sein. Wenn du gerade begonnen hast, solltest du Wellen vermeiden, die zu schnell und zu hoch für dich sind oder außerhalb der Zone liegen, in der du dich sicher fühlst. Suche Wellen aus, die direkt auf den Strand zulaufen und nicht zu schnell oder zu hoch für dich sind. Sobald du deine Welle gefunden hast, solltest du dich in Richtung Strand drehen und beginnen, mit einem Arm und beiden Beinen zu paddeln so schnell wie du kannst. Nur wenn du deine eigene Geschwindigkeit der der Welle ausreichend anpasst, hast du eine Chance, dass die Welle dich vorwärts trägt. Die Welle sollte steil genug sein, um dich nach vorn zu tragen, aber sie sollte noch nicht gebrochen sein. Um deine Chancen zu verbessern, eine gute Welle zu finden, kannst du nach Plätzen suchen, wo die meisten Wellen brechen. Du solltest etwa 1,50 m bis 3 m hinter dieser Stelle warten. Du solltest spüren, wie du dich schneller bewegst, sobald die Welle dich erreicht. Wenn du etwas extra Geschwindigkeit brauchst, kannst du die Nase deines Boards leicht nach unten bewegen, um noch schneller zu werden. Wenn die Welle zu schnell für dich ist, kannst du das Board mit der gegenteiligen Bewegung bremsen, indem du die Nase ein paar Zentimeter nach oben ziehst. Stoße dich weiter mit den Füßen ab, wenn du vor dem Wellenkamm reitest. Du kannst dich auch etwas in die Welle legen, um deine Geschwindigkeit zu erhöhen. Du kannst dich auch nach rechts oder links bewegen. Um dich nach links zu bewegen, musst du mit der linken Hüfte auf der linken Seite des Boards lehnen und deinen Ellbogen auf die linke Seite des Boards stützen, während du das obere rechte Ende mit deiner freien Hand hältst. Um dich zur rechten Seite zu bewegen, musst du die Bewegungen umgekehrt ausführen.

Paddele hinaus. Suche eine geeignete Welle. Reite vor dem Wellenkamm.

تناول الطعام من أجل المتعة يقف عائقًا في طريق تناول الطعام المُغذي. لذا فكر بالأطعمة الصحية التي تفضلها والتي يمكن استبدالها بالأطعمة الممتعة غير الصحية. ابحث عن وجبات صحية تحبها لمقايضتها بأطباقك المفضلة حتى لا تشعر بالكثير من التقييد. ربما يبدو له مذاق الأطعمة المقلية جيدًا اليوم ولكنك لن تشعر شعورًا جيدًا في الصباح. حيث تبدأ معدتك بالشعور بالشبع عندما تأكل ببطء. يمكنك إجراء حوار مع شخص أو وضع الشوكة في الطبق بين كل قضمة والأخرى حتى تسمح لمعدتك بإرسال إشارات للمخ بأنها تشعر بالشبع. كن واعيًا لما خططت لتناوله واقرأ الملصقات حتى تتأكد أنك تأكل ما خططت له. بعض المعلبات تكون مضللة لأغراض تجارية، لذا فإن النظر إلى العناصر الغذائية على الملصقات أمر ضروري. لا شك أن بعض الأطعمة أكثر متعة من غيرها. لكن عليك التحكم في خبرتك تجاه الأطعمة الجديدة التي تجربها عن طريق محو كلمة "أنا لا أستطيع تناول هذا" إلى كلمة "أنا لا أتناول هذا". عن طريق تغيير طريقة كلامك عن الطعام فأنت تتحكم بذلك في اختيار الأطعمة التي لست معتادًا عليها. بدلًا من الحديث عن الأطعمة التي لم تعد متاحة لك، تحدث عن كل الأطعمة التي أضفتها مثل الفاكهة والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون وإلخ. فتحويل تفكيرك من التقييد إلى الإضافة يصنع تغييرًا كبيرا. تناول وجبة الإفطار وخطط مُسبقًا لما سوف تتناوله عند شعورك بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يحدث أثناء مشاهدتك للتلفزيون وتناول اختيارات الطعام الصحية أولا. من الروتينات الأخرى التي قد تساعدك تناول وجبات أصغر أو وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة فقط. حيث يساعدك الميزان على تعديل نظامك إن احتجت لذلك وحتى تظل في المسار الصحيح حتى تحقق هدفك. ما يمكنك رؤيته في خزينة مطبخك أو تستطيع الوصول إليه بسهولة ليس بالضرورة أن يكون الخيار الأفضل. لذا احتفظ بالفاكهة على الطاولة والخضراوات المقطعة في الثلاجة. فسهولة الوصول للاختيارات الصحية يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية. تخلص من البسكويت والآيس كريم. فامتلاك الأطعمة المغرية في متناول يدك يسحبك بعيدًا عن خطتك. فالأطباق الأصغر تساعدك في التحكم بحصصك وخفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة. وتناول دائمًا طعامك في أطباق بدلًا من العلبة أو الكيس أو الكرتونة. يمكنك تجزئة حصص الوجبات الخفيفة مسبقًا والاحتفاظ بها في خزينتك لمنع الإفراط في الأكل من العبوة. كما أن محلات البقالة تمتلك الكثير من الخيارات المُقسمة مسبقا. فالأشخاص الذين يحصلون على فترات نوم كافية يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 5% من الأشخاص الذين لا يحصلون على فترات نوم كافية. بالإضافة لذلك الأشخاص الذين ينامون بشكل كافي تزيد لديهم كمية الدهون التي يخسرونها أكثر ممن ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة. الحياة تمر. وحفلات الزفاف وأطباق العشاء الممتلئة وحفلات أعياد الميلاد والوجبات الخفيفة في يوم اللعب أو الخروج ليلًا إلى المدينة قد تنطوي على الطعام والشراب والسعرات التي لم تكن في الحسبان. فكر عما يمكنك القيام به حينها بشكل مختلف وخطط مسبقًا حتى تكن على استعداد لتحدي هذه الأحداث في المرات القادمة. تجنب عقلية "الكل أو لا شيء". ليس لأنك أفسدت الأمر مرة واحدة، فهذا يعني أن الأمور صارت خارج السيطرة وليس أمامك أي شيء يمكنك فعله. فهذه الأمور واردة الحدوث وعليك تخطيها وألا تقسو على نفسك. فالتحدث إلى أصدقائك وعائلتك عن خطتك لخسارة الوزن يساعدك أكثر في التركيز على أهدافك. وربما يكون لك صديق يود مشاركتك في خسارة الوزن. كما أنه تتوفر مجموعات الدعم التي تشجعك على المضي قدمًا وتقدم لك النصائح الشخصية حول الصراعات التي يواجهونها. كما أن مشاركة هدفك مع الآخرين يمنعهم من التأثير عليك بشكل سيء حين يدركون مدى جديتك حول الأمر.

تحطيم عاداتك الغذائية القديمة. الانتباه لتأثير الأطعمة عليك جسديا. تناول الطعام ببطء. قراءة الملصقات على عبوات الطعام. التحدث عن الطعام بشكل مختلف. تدرب على الطعام الصحي كل يوم وطوال اليوم. قياس وزنك مرة أسبوعيا. إعداد خزينتك ومطبخك لمساعدتك. الحد من الإغراءات. استخدام أطباق أصغر حجما. الحصول على الكثير من النوم. العودة للمسار الصحيح بعد انتكاسة. طلب المساعدة.

اسمح لمشاعرك بالخروج. البكاء هو أفضل شيء يمكن القيام به للتنفيس عن كل ما تشعر به ولتحظى فقط ببعض الوقت لنفسك. لا تكبح أي شعور لديك، بل واجه الأشياء المزعجة وما يغضبك واسمح لذلك بالخروج، سواء كان ذلك عن طريق البكاء أو الصراخ في الوسادة. استخدم يومك التالي للتحدث عن الموضوع وتوضيح الأمور. تحدث إلى صديق أو شخص تثق فيه حول شعورك حيال حبيبتك السابقة، لكن أمعن التفكير في السبب الذي قد إلى انفصالكما. إن التحدث إلى شخص آخر يعني أن هناك شخصًا ما يقوم بصياغة مشاكلك معك والتعبير عنها بدلًا من محاولة التعامل مع كل شيء بنفسك. ذكر نفسك لماذا يمكنك الاستغناء عن هذه العلاقة وحدد قائمة بطرق لمساعدتك على البدء في التجاوز والمضي قدمًا. هذا اليوم هو لتصفية ذهنك ورسم تصور واضح لمستقبلك تخلو من حبيباتك السابقات. إذا كنت ستحتفظ بأي شيء على الإطلاق، فاحرص على اعتباره رمزًا للصداقة وليس لعلاقتكما العاطفية. إذا جلبت لك هذه الأشياء ذكريات سيئة، فتخلص منها بأي طريقة تريدها. تخلص من صوركما معًا. إذا ظلت الصور باقية أمامك، فهذا يدل على أنك ما زلت تفكر في حبيبتك السابقة وتظهر بعض الدراسات أن ذلك يمكن أن يسبب الألم الجسدي فعليًا. أعد إلى حبيبتك السابقة أي شيء تعرف أنه قد يسبب مشكلة. إذا كان لديك شيء ذو قيمة ولم يكن هدية، فقد يكون من الأفضل إعادته. من الممكن أن تتم مساءلتك قانونيًا إذا كان من الممكن اعتبار احتفاظك بالهدية استغلال لحبيبتك السابقة. إنك تقترب من نهاية الأسبوع ولذلك استخدم هذا اليوم للاسترخاء والاستمتاع. قد يكون الخروج مع أحد الأصدقاء فكرة جيدة. يمكن للصحبة أن تشتت عقلك عن أي مشاعر صعبة. احرص على ألا تذهب إلى مكان قد يعيد إليك ذكرياتك مع حبيبتك السابقة. إذا اخترت قضاء اليوم بمفردك بدلًا من ذلك، فاحرص على تشتيت عقلك عن التفكير في حبيبتك السابقة وركز بدلًا من ذلك على نفسك. دلل نفسك واذهب إلى منتجع صحي (سبا). اذهب إلى أحد الأماكن التي تحبها وقم بشيء لم يسبق لك القيام به. اقرأ إحدى الروايات وادمج نفسك في عالم مختلف. يشير عدد من الأبحاث إلى أن التركيز على نفسك هو جزء أساسي في تجاوز الانفصال. اقضِ بعض الوقت في إعادة صياغة أهدافك وقيمك وتذكير نفسك بشخصيتك الحقيقية. اعمل على صقل مهاراتك المستقلة وابذل كل ما بوسعك لكي تصبح قويًا. اطهُ لنفسك وجبة تحبها؛ شيء لم تكن حبيبتك السابقة تحبه. فكر كم من الجميل تناول هذه الوجبة بدون أي مشاكل. اذهب لحضور محاضرة أو ندوة حول شيء يثير اهتمامك. حلل الرسالة ولاحظ كيف تعكس وضعك الحالي. استخدم هذا اليوم للتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة. هذا اليوم هو اليوم الذي تخطط فيه من أجل خطواتك القادمة. ضع الأساس لما ستفعله بعد ذلك. التخطيط على الورق لن يوفر لك سوى خطة مستقبلية، لكنه سيكون شيئًا تحفز نفسك به وتُسائل نفسك عنه فيما بعد. احرص في اليوم التالي على التخطيط للخروج. حتى إذا كنت لا تريد الخروج، أجبِر نفسك على الالتزام بالخطة. حدد نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه. فكر في الشخصية الذي تطمح إلى امتلاكها وفي الأشياء التي لن ترتضيها لنفسك مهما يكن. اعثر على صديقك الحميم هذه المرة. حدد التاريخ الذي سيمكنك فيه الانتقال إلى العلاقة التالية. لا تدع علاقتك السابقة تقف في الطريق أمام سعادتك. ابحث عن الفتاة التالي التي ستساعدك على نسيان حبيبتك السابقة. يمكن اعتبار اليوم الأخير كيوم تخرج من الانفصال. لقد قمت بالفعل بكل العمل الشاق. افعل الآن ما يجعلك سعيدًا. جرب أحد الاقتراحات التالية: الذهاب لمشاهدة فيلم. اختر نوعًا آخر سوى الدراما أو الرومانسية حتى لا تذكرك بانفصالك. تناول الفشار والحلوى بقدر ما تشاء. النوم. استيقظ وقتما تشاء. خطط لتكون كسولًا طوال اليوم. ارتدِ ملابس النوم المريحة واحتسِ قهوتك بينما تشاهد عرضك التليفزيوني المفضل. الاستمتاع بأشعة الشمس. استلقِ بالخارج -على الشاطئ إذا أمكن- واستمتع فقط بيوم مشمس. الإنصات إلى الطبيعة من شأنه أن يزيح أي بقايا أخيرة من علاقتك بحبيبتك السابقة.

ابكِ في اليوم الأول. تحدث مع أحد الأشخاص في اليوم الثاني. تخلص من ممتلكات حبيبتك السابقة في اليوم الثالث. استرخِ في اليوم الرابع. ابدأ بالتأمل في اليوم الخامس. خطط في اليوم السادس. استرخِ.

仲の良いカップルであっても時にはコミュニケーションの大切さを忘れてしまうものです。しかし、長期間に渡り会話がないのは、2人の関係が危うい状態にあるサインであると言えます。彼女の様子が怪しいと感じたら、彼女と話をする回数を数えてみましょう（電話やテキストメッセージなどでの会話も含みます）。突然話をする回数が減ったり、疑わしいほどに少なくなるようであれば、怪しいと思ったほうがよいでしょう。 遠距離恋愛をしている人は特に、このアドバイスに耳を傾けるべきでしょう。遠距離恋愛では相手と触れ合うことができないため、頻繁にコミュニケーションを取ることが健全な恋愛を保つカギとなるのです。遠距離恋愛をしている人は、些細な事についてでも毎日会話をすることを多くの専門家が勧めています。 「嘘を言ったら、誰にどんな嘘をついたかを覚えておかなくてはならない」というマーク・トウェインの格言があります。 どんなに嘘をつくのが上手い人でも、自分のついた嘘のせいで頭が混乱することもあります。ですから、彼女に疑いの感情を抱き始めたら、彼女が筋の通らない発言をしていないか、矛盾したことを言っていないか注意して聞いてみましょう。自分がいた場所、したこと、一緒にいた人について嘘をつく人は、たいていの場合、どこかでへまをしてしまうものです。それを見破るには、注意深く相手の話に耳を傾けることが大切です。 隠し事をしている人は、嘘をつくというよりも、自分の時間の過ごし方について話すことを完全に避けようとします。以前は私生活について進んで話していたのにもかかわらず、突然話したがらなくなるのは、あなたに嘘をついていることから来る罪悪感を最小限に抑えようとしているからかもしれません。彼女に質問をする際、以下のような曖昧な返答しかなく、それ以上の情報を伝えようとしない場合、何かを隠そうとしているのかもしれません。 「何でもない」 「何で知りたいの？」 「最近すごく忙しくて」 「そのことは話したくない」 たいていの場合、新しい友達を作ることは良い事です。しかし、最近できた友達について話すことをためらっている様子が伺えたら、何か怪しいと思ったほうがよいでしょう（以前は友達のことをよく話していたのであれば、特に）。彼女が他の誰かを好きであるという訳ではなくても、最近付き合いのある友達のこと、または、彼らとしていることを恥じていて、それに対するあなたの反応を恐れているという場合もあります。どんな関係においても、心を開くことと相手を信頼することが大切です。自分の友達付き合いについて包み隠さず話さないのであれば、たとえ彼女が浮気をしていないとしても、何かしら問題があると言えるでしょう。 恋愛関係において、自分の彼氏を裏切り、信頼を失ってしまったと感じると、何気ない会話の中でさえ自分の恋愛関係について話すことが苦痛になります。あなたとの関係を話題にすれば、あなたと付き合っていながら、あなたを裏切ってしまったことによる罪悪感を感じ、悩むでしょう。あなたとの関係について話すことをためらうかを見るには、以下のような質問をしてみましょう。もし彼女が柄にもなく話したがらない、イライラしている、答えたがらない様子を見せたら、問題のサインであると受け取ってよいでしょう。 「僕たち、カップルとしてどんな感じだと思う？」 「今後数カ月のうちに、何かしてみたいことはある？」 「僕たちの仲を深めるために、どんな事をしたらいいと思う？」 「君にとって、僕たちの一番の思い出は何？」 「1年後の僕たちはどうなっていると思う？」

会話の頻度に注目する　 小さな嘘や言い間違いなどを注意して聞く　 私生活について話したがらない　 新しい友達の詳細を話したがらない　 自分たちの関係を認めたくない様子が伺える　

Tabletindeki Kindle uygulamasına bir PDF koymaya çalışıyorsan bunun yerine e-posta yöntemini kullan. Mac bilgisayarlar Android dosya sistemlerine kendi başlarına erişemediklerinden bunun üstesinden gelmek için Android File Transfer programını yüklemen gerekir: Mac'inin İnternet tarayıcısında https://www.android.com/filetransfer/ adresine git. DOWNLOAD NOW (ŞİMDİ İNDİR) butonuna tıkla. İndirilen DMG dosyasına çift tıkla. Android File Transfer simgesine tıklayıp onu "Uygulamalar" klasörünün simgesine sürükle. Kindle'ına eklemek istediğin PDF'in konumuna git, ardından PDF'e tıkla ve Ctrl+C (Windows) veya ⌘ Command+C (Mac) tuşlarına bas. Kindle'ın şarj kablosunun USB ucunu bilgisayarının USB girişlerinden birine, ardından diğer ucunu Kindle'ın şarj girişine tak. Mac kullanıyorsan Kindle'ını takmadan önce bir USB 3.0 - USB-C adaptörü satın alman ve takman gerekebilir. Bu adım bilgisayarının işletim sistemine bağlı olarak değişecektir: Windows - Dosya Gezgini'ni {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} aç (veya ⊞ Win+E tuşlarına bas), ardından sol taraftaki kenar çubuğundan Kindle'ın adına tıkla. Kindle'ı burada görmek için önce kenar çubuğunu aşağı kaydırman gerekebilir. Mac - Android File Transfer hemen açılmalıdır. Açılmazsa açmak için Spotlight'a {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} android file transfer yaz, ardından Android File Transfer programına çift tıkla. Kindle'da hemen bir klasör listesi açılmazsa açmak için "Dâhili" veya "Dâhili Bellek" klasörüne çift tıkla. Mac'te bu adımı atla. Bu, Kindle’ının PDF’ler ve Word belgeleri gibi dosyalarının depolandığı klasördür. Açmak için çift tıkla. PDF'i klasik bir Kindle'a yüklüyorsan bu klasör yerine "Belgeler" yazabilir. "Docs" klasörü açıldığında, kopyalanan PDF'i klasöre yapıştırmak için Ctrl+V (Windows) veya ⌘ Command+V (Mac) tuşlarına bas. Bu, PDF'i Kindle'ına yerleştirecek. Kindle'ını güvenli bir şekilde çıkardıktan sonra kablodan da ayırabilirsin. Kindle'ının kilidini aç, ardından PDF'i görüntülemek için Kindle'ın "Kitaplık" bölümünü aç. PDF burada göründüğünde, açmak için onu seçebilirsin.

Bu yöntemi Kindle uygulaması için kullanma. Mac kullanıyorsan Android File Transfer (Android Dosya Aktarımı) programını indirip yükle. PDF'ini kopyala. Kindle'ını bilgisayarına bağla. Kindle'ın klasörünü aç. Kindle'ın dâhili belleğini aç. "Docs" klasörünü bulup aç. PDF'i yapıştır. Kindle'ını bilgisayarından çıkart. Kindle'ındaki PDF dosyasını aç.

Заведите новое хобби и возобновите старые увлечения. Запишитесь на новые курсы, займитесь новым видом спорта или вернитесь к забытым занятиям. Соберите время и энергию, которые вы раньше тратили на страсть к учителю, и направьте их на что-то продуктивное. Кроме того, попробуйте выйти из дома и познакомиться с новыми людьми, чтобы провести с ним время и отвлечься. Развивайте отношения с другими людьми, особенно с ровесниками. Работайте над укреплением текущей дружбы и установлением новых связей. Откройтесь знакомствам и времяпрепровождению с новыми людьми, и вы даже не заметите, как быстро забудете о своей влюбленности! Будет невероятно полезно съездить куда-нибудь или сменить обстановку. Путешествия помогут вам расширить свой кругозор и увидеть мир в совершенно новом свете. Более того, путешествия учат терпению, гибкости и объективному восприятию. Все это важные качества, которые помогут вам забыть о своем преподавателе. Лучший способ оставить в прошлом старые отношения — это завязать новые. Не спешите бросаться во что-то, что вызывает у вас дискомфорт, просто позвольте себе открыться миру свиданий и развитию отношений с новыми людьми, потому что вам нужно двигаться дальше. Не существует единого мнения, сколько нужно выждать после того, как разбилось сердце. Тем не менее, после разрыва важно уделить некоторое время себе, чтобы заново открыть себя, свои интересы, а также понять, что вы цените в себе и в будущем партнере.

Отвлекайтесь на внешкольные занятия. Проводите время с друзьями. Посещайте новые места. Ходите на свидания с новым человеком.

बात जब इंटीरियर पेंट चुनने की होती है, तब आपके पास बहुत सारे विकल्प होते हैं। केवल रंग पर ही ध्यान मत दीजिये, बल्कि आप अपनी दीवार पर जो टेक्सचर और फिनिश चाहते हैं उसका भी ध्यान रखिएगा। जैसे कि, पेस्टल से आप हाफ़-बाथ या लिविंग रूम को चमकीला बना सकते हैं, जबकि गाढ़े शेड्स से रसोई जैसे कम्यूनल क्षेत्रों में आकार और डाइमेनशन्स का सेंस (sense) बढ़ सकता है। कम से कम इतना पेंट अपने स्टॉक में रखिए कि आपके काम के बीच में ही वह ख़त्म न हो जाये। पाँच लीटर पेंट से आम तौर पर आप 400 वर्ग फीट की दीवार को कवर सकते हैं। चाहे आपने मिक्स किया हुआ ही खरीदा भी हो, तब भी, पेंट को ईवेन कंसिस्टेन्सी पर लाने के लिए बिजली से चलने वाले पेंट मिक्सर या हाथ से चलाने वाले स्टरर (stirrer) का इस्तेमाल करिए। इससे ऑइल और पिग्मेंट अलग होने से बचेंगे, और इसके कारण बेहतर कवरेज तथा स्मूथर फिनिश मिलेगी। जब पूरा पेंट एक समान टेक्सचर पर पहुँच जाएगा, तब वह काम के लिए तैयार हो जाएगा। गंदगी और छपाका होने से बचाने के लिए मिक्सिंग शुरू करने से पहले पेंट को एक बड़ी बाल्टी में निकाल लीजिये। चाहे आप नए डिब्बे का इस्तेमाल कर रहे हों या बहुत समय से रखे हुयेए पेंट के डिब्बे में से पेंट का इस्तेमाल कर रहे हों, किसी भी बड़े प्रोजेक्ट से पहले पेंट को मिक्स करना अनिवार्य है। पेंट ब्रश की नोक को करीब 2" पेंट में डुबाइए, और अतिरिक्त पेंट को बह जाने दीजिये। फिर, कमरे में ऊपर वाले किसी कोने से, ब्रश की कोणीय एज (edge) से दीवार पर पेंट लगाइए। पेंटर्स टेप के साथ, स्मूथ, लीनियर स्ट्रोक्स लगाते हुये, दीवार के बाहरी पेरिमीटर (perimeter) को पूरा कर दीजिये। ट्रिम से 2-3” बाहर पेंट कर देने से आप बाकी जगहों को आसानी से रोलर से कवर कर सकते हैं। जब आपके स्ट्रोक्स हल्के पड़ने लगें, तब बीच-बीच में रुक कर ब्रश को फिर से गीला कर लीजिये। जब आपने दीवार की बाहरी एजेज़ को पेंट कर लिया हो, तब बीच वाला हिस्सा पेंट करने के लिए चौड़े रोलर का इस्तेमाल करिए। रोलर इस्तेमाल करने का सबसे बढ़िया तरीका यह है कि एक ही सेक्शन में आगे पीछे अदल-बदल कर "M" या “W” के पैटर्न में चलाते हुये इस तरह पेंट किया जाये कि वह पूरा भर जाये। इसके बाद इसी पैटर्न को दोहराते हुये, आप दूसरे सेक्शन में जा सकते हैं। एक्स्टेंडेड रोलर हैंडल आपको छत के निकटतम दीवार के हिस्से तक पहुँचने में मदद कर सकता है। यह ध्यान रखिएगा कि पेंट करते समय आप एजेज़ पर ओवरलैप (overlap) करें। केवल उतना ही पेंट इस्तेमाल करिए जितना प्राइमर को कवर करने के लिए आवश्यक हो। रोलर को बहुत गीला कर लेने से टॉप कोट में टपकने के भद्दे निशान पड़ जाएँगे। आप जितना गहरा रंग चाहते हों, उसी के आधार पर दूसरा या चाहें तो तीसरा कोट भी कर सकते हैं। बाद वाले कोट्स को भी उसी तरह से करिए, जैसे पहले किया था अर्थात दीवार बाहरी एज से शुरू करके और फिर अंदर वाले हिस्से में करिए। यह ध्यान रखिएगा कि ताज़े पेंट को सूखने के लिए करीब 2-4 घंटे का समय ज़रूर दिया जाये। अधिकांश दीवारों में दो से अधिक कोट्स की ज़रूरत नहीं पड़ती है। मगर खुरदुरे टेक्सचर वाली दीवारों या जब किसी गाढ़े शेड के ऊपर पेंट कर रहे हों तब अतिरिक्त कोट्स उपयोगी होते हैं। ज़ाहिर सीम्स (seams) से बचने के लिए, यह ध्यान रखिएगा कि आप पूरी दीवार, जिसमें ट्रिम का क्षेत्र भी शामिल हो, पर एक बार में ही पेंट करें। दिन भर का काम समाप्त करने हल्के स्पॉट, लंप्स (lumps), ड्रिप्स (drips) आदि को देखने के लिए एक नज़र डालिए। आपने प्राइमर को सूखने के लिए जितना समय दिया था, टॉप कोट को सूखने के लिए कम से कम उसका दोगुना समय दीजिये। इस बीच, ग़लती से पेंट को फैल जाने से बचाने के लिए, उसको छूने के लोभ को रोक कर रखिए। इंटीरियर पेंट को पूरी तरह से लागू होने में, 24-48 घंटे के बीच का समय लग सकता है। जब आप दीवार देख कर संतुष्ट हो जाएँ तब पेंटर्स टेप निकालना मत भूलिएगा।

सही तरह का पेंट चुनिये: पेंट को खूब मिलाइए: ट्रिम पर हाथ से पेंट करना शुरू करिए: दीवार के इंटीरियर को पेंट करिए: अतिरिक्त कोट्स लगाइए: पेंट को रात भर सेट हो जाने दीजिये:

Even if you think you are born with the natural talent to be an actor, you will need some legitimate training to list on your resume and help you get jobs. Find classes in your area to increase and practice your skills. This is also a great way to meet other professionals and aspiring actors. Consider a degree in theater from your local college or seek out classes at your local theater. Colleges with highly respected acting programs in New York include Juilliard, Columbia and NYU. Training programs are also available throughout New York City. Some respected companies are HB Studios and Atlantic Theater Company School. Most of the shows on Broadway are musicals. This means that not only must you be a good actor, but you will need skills in singing and dancing. Find a dance school which offers training in all of the different styles of dance used on Broadway, including ballet, tap, and jazz. The more well-rounded your dance abilities are, the better you will be able to adapt to the style of any show. Keep up with your dance practice. You can begin to lose strength and flexibility if you don’t dance and stretch regularly. Once you can sing, dance and act, the theater world will deem you a “triple threat.” You will be able to provide everything required of a Broadway actor. The best way to train your voice is the personal attention of a vocal coach, who can find your range and fine tune your skills. Look for coaches at your local colleges. Consider asking a music director to work with you personally. This will help you gain experience and build your resume. Gaining experience onstage is important to growing as a performer, as well as creating a name for yourself. If you are available for a role, take it and perform to the best of your ability, no matter the size of the part. The director is there to help you and the other actors come together to tell the story. Listen to what the director says and perform your part. Learn from every experience no matter how small the role may be. If the director is not giving much feedback on your performance. Ask specifically for input. Explore your role and ask questions about your character and performance.

Take acting classes. Learn to dance. Find a voice coach. Perform at your local theaters before moving to New York. Take direction well.

Khi quỹ đạo đã rõ ràng hơn, bây giờ là lúc xây dựng một kế hoạch hành động cơ bản. Nghĩ ra thật nhiều thứ bạn có thể làm để bắt đầu bước trên con đường mà bạn thấy mình sẽ theo đuổi trong tương lai. Bạn không cần phải bắt đầu hôm nay, cũng không cần phải là ngày mai, nhưng bạn phải biết mình đang đi về đâu và muốn làm điều gì. Chúng ta đã biết được mục tiêu cuối cùng (quay lại trường học, giảm cân, bỏ thuốc lá, v.v.), vây giờ làm thế nào để bạn đạt được điều đó? Phần này sẽ giải đáp câu hỏi trên. Những bước đi nào - bước nhỏ, bước lớn, bất kỳ thứ gì - có thể khiến xe bắt đầu chuyển bánh? Khi thời cơ tới, khi bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ biết điều gì ở tương lai đang chờ đón mình. Dù là bỏ thuốc lá, bỏ người bạn trai dở ẹc hay chuyển khỏi căn hộ của người bạn cùng phòng phá hoại, bạn đều phải thực hiện chúng. Những thứ này đang cản trở bạn. Chúng còn tạo ra tư duy tiêu cực và biến mọi vật cản thành những đỉnh núi to lớn thực sự. Vượt qua chúng có thể rất khó chịu, nhưng bạn biết mình sẽ làm được. Loại bỏ một người bạn độc hại là việc tồi tệ. Phải sống một mình ở căn hộ studio úi xùi là việc tồi tệ. Trải qua quá trình cai nghiện cũng thật tồi tệ. Nhưng đó là những việc bạn có thể làm được, khiến bạn trở nên tốt đẹp hơn trong tương lai và, thẳng thắn mà nói, bạn cũng biết rõ điều này. Những thứ như "bỏ việc" có vẻ thuộc về hạng mục khác. Ngày nay, bạn cần tiền để sống sót. Nhưng thực tế mà nói, bạn có thể bỏ việc và tạm thời chuyển tới sống chung với ai đó nếu buộc phải làm vậy. Bạn có thể dành những ngày cuối tuần để tìm việc mới. Không ai nói rằng đây sẽ là quá trình suôn sẻ. Đôi khi mọi thứ phải trở nên tồi tệ trước khi khá khẩm hơn. Bạn phải quyết tâm nỗ lực. Vì sao ư? Bởi chúng ta đều cần ai đó đã từng trải qua những điều tương tự - để nhận được những lời khuyên, một bờ vai an ủi, và những cảnh báo trước. Nếu bạn cho rằng không ai trong cuộc đời mình đã từng đi vào ngõ cụt, hẳn là bạn nghĩ sai rồi đó. Một phần của cuộc sống con người chính là vật lộn trong những cuộc chiến, tất cả những gì bạn cần làm là đặt câu hỏi. Khả năng bạn biết tới quá khứ tồi tàn của tất cả những người mình quen gần như không có. Tuy nhiên, khả năng là khi đọc tới đoạn "tìm một người cố vấn," một vài cái tên đã hiện ra trong đầu bạn rồi. Thông thường, đây là quá trình hết sức tự nhiên. Nếu bạn phải nhờ ai đó làm cố vấn, người đó hẳn không phải là cố vấn của bạn. Vị trí này phải dành cho những người đã trải nghiệm mọi thứ tới mức phát ngán. Bạn cần tận dụng sự có mặt của họ trong cuộc đời mình bằng cách mở lòng và nhờ họ giúp đỡ khi cần. Đừng cảm thấy bị xúc phạm, tất cả chúng ta đều như vậy. Ta đều nói "có" với những lời mời mà ta không hề muốn chấp nhận, ta cười và gật đầu với người khác khi thực tâm chỉ muốn hằm hằm nhìn họ. Chúng ta đều làm những điều mà xã hội cho rằng là nên làm và chỉ dừng lại ở đó, không thắc mắc gì hơn. Hãy bắt đầu đặt câu hỏi. Thực sự để tâm để nói "không, cảm ơn" khi bạn không muốn làm điều gì đó. Ngay bây giờ, hãy ích kỷ một chút và cải thiện bản thân. Đó không phải là bào chữa cho việc trở nên khiếm nhã—đó là lý do để làm thứ mà bạn muốn. Điều này sẽ không gây tổn thương cảm xúc của người khác nếu bạn chỉ đang sống đúng với con người mình. Từ chối lời mời với câu nói "Không, cảm ơn. Mình không có tâm trạng," không hề phản cảm. Mọi người có thể hỏi han thêm, nhưng họ không cần lời giải thích nếu bạn không muốn nói. Bạn chỉ đang là chính mình thôi. Nếu họ có vấn đề với việc đó, đó là vấn đề của riêng họ. Tinh thần và thể chất của bạn kết nối với nhau—nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để tâm trí của bạn ổn định. Ba nguyên lý để có một cơ thể luôn sẵn sàng đối mặt với thế giới là gì? Tập thể dục, ngủ đủ và ngủ ngon, ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không có thời gian cho những việc này, hãy tạo ra thời gian cho chúng. Bạn nợ bản thân điều đó. Với việc tập thể dục, hãy cố gắng xây dựng "chu kỳ" 3 đến 4 lần mỗi tuần. Dù là tới lớp đấm bốc hay đi dạo cùng cún cưng, mọi hoạt động đều có lợi cả. Chỉ cần ra ngoài và giữ thói quen thực hiện chúng. Nghi ngờ vì sao điều này lại quan trọng tới vậy? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Ngủ đủ giấc—khả năng quyết định của bạn phụ thuộc vào việc đó. Nghiêm túc đấy. Khi thể chất và tinh thần đều mệt mỏi, ta không có năng lượng để cân nhắc xem điều gì thực sự tốt cho bản thân. Cần ví dụ không? Chiếc bánh chalupa bạn ăn đêm qua là một ý hay. Chỉ khi liên quan đến cuộc sống của bạn thì nó mới thực sự quan trọng. Hãy ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đó sẽ ảnh hưởng tới 15-17 tiếng còn lại nhiều hơn chúng ta thừa nhận. Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Việc ăn thật nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, đồng thời chỉ sử dụng thịt nạc và những sản phẩm từ sữa ít béo sẽ đem tới lợi thế mà trước đây bạn thiếu sót. Những điều nhỏ bé lại có thể đem tới thay đổi lớn lao nhất. Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng thay vì bấm nút hoãn báo thức sẽ khiến bạn thấy tràn trề sinh lực, cho dù về mặt logic thì ngược lại. Nghe nhạc sôi động, viết những mảnh giấy nhớ nho nhỏ với nội dung tích cực, tự thưởng cho sự tiến bộ của bản thân—mọi hành động sẽ xây đắp động lực trong bạn và giữ bạn vững bước. Thay đổi báo thức thành tiếng chuông tuyệt vời. Như tất cả mọi người, bạn thức dậy mỗi sáng và tất cả những gì bạn có thể nghĩ là, "...Không." Bắt đầu một ngày với thái độ tiêu cực sẽ thực sự gây khó khăn cho toàn bộ thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới tích cực hết mức có thể. Thay chuông báo thức thành thứ âm nhạc tiếp thêm sinh lực cho bạn (dù là The Circle of Life hay The Ride of the Valkyries, tùy bạn). "Không" có thể chuyển thành "Tuyệt đỉnh!" dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Lên kế hoạch hành động. Loại bỏ chướng ngại vật. Tìm một người cố vấn. Không giả tạo. Tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Thúc đẩy bản thân.

Cách chuyên nghiệp nhất là nộp thông báo nghỉ việc cho sếp của bạn đầu tiên và trực tiếp. Thông thường bạn cần sắp xếp một buổi họp nhưng nếu công ty của bạn nhỏ và bạn khá thân thiết với sếp, bạn có thể ghé qua văn phòng của họ mà không cần báo trước. Đóng cánh cửa đằng sau bạn khi bạn bước vào để có cuộc nói chuyện riêng tư. Nộp thông báo nghỉ việc cho sếp và đồng thời giải thích nội dung của bức thư. Sếp của bạn có lẽ sẽ muốn thảo luận với bạn về việc xin nghỉ của bạn. Thậm chí nếu thư của bạn đã trả lời những câu hỏi dành cho bạn, bạn vẫn cần trả lời hết từng câu hỏi. Cảm ơn và bắt tay sếp khi bạn rời công ty. Điều này được quy đinh khác nhau ở từng công ty, nhưng nhìn chung phòng Nhân sự và những người cấp trên khác của bạn sẽ cần một bản. Đồng nghiệp, người cố vấn, những thành viên trong nhóm và khách hàng cần được thông báo tới từng người về việc bạn nghỉ. Họ không cần một bản thông báo chính thức nhưng cần nắm được thông tin. Nếu bạn đề nghị hoàn thành bất cứ dự án quan trọng nào trước khi nghỉ việc khi bạn nộp thông báo, bạn cần theo sát từ đầu đến cuối và hoàn thành những dự án này. Thậm chí nếu bạn không hứa bất cứ điều gì, bạn cũng không được sao nhãng công việc trong hai tuần làm việc cuối cùng. Giai đoạn chuyển giao công việc sẽ khó khăn với bất kỳ ai và nếu bạn là một người chuyên nghiệp, bạn cần chuyển giao công việc một cách trôi chảy nhất có thể. Mặt khác, nếu bạn nghi ngờ công ty đối xử với bạn không công bằng vì bạn đã nộp thông báo nghỉ việc, đừng để họ lợi dụng bạn hoặc khiến bạn phát điên với khối lượng công việc tăng thêm một cách không thương xót.

Nộp thông báo nghỉ việc trực tiếp cho sếp của bạn. Gửi thông báo nghỉ việc của bạn cho bất cứ ai có thể cần biết thông tin này. Làm việc chăm chỉ và đẩy nhanh những việc dở dang.

Les chiffres romains n'ont été standardisés qu'à l'époque moderne. Les citoyens de la Rome antique les utilisaient de façon inconsistante, et de nombreuses variations du système de numérotation romain ont été employées durant le Moyen-âge et même jusqu'à la fin du 19e siècle ou le début du 20e siècle. Si vous tombez sur des nombres romains qui ne ressemblent pas à ceux que l'on rencontre habituellement, servez-vous de ce que vous allez apprendre dans les étapes suivantes de cet article . Si vous découvrez les chiffres romains en lisant cet article, vous pouvez passer cette section. Dans la méthode moderne d'écriture des nombres romains, on évite le plus possible la répétition de chiffres identiques, et on ne soustrait jamais deux chiffres identiques à un autre chiffre. Dans les documents anciens, ces règles ne sont pas respectées, mais il est en général très facile d'y lire les nombres. Voici quelques exemples de nombres que vous pourriez rencontrer dans des ouvrages très anciens. VV = 5 + 5 = 10 XXC = (10 + 10) soustrait à 100 = 100 - 20 = 80 Dans certains textes anciens, un chiffre (ou un nombre) placé devant un chiffre d'une plus grande valeur peut être un multiplicateur et ne doit donc pas être soustrait. Par exemple, VM équivaut à 5 000 (5 x 1 000) dans un texte ancien. Parfois, le texte est modifié pour faciliter la lecture de ces nombres, comme c'est le cas dans les deux exemples suivants. VI.C = 6 x 100 = 600 – un point sépare les deux nombres. IVM = 4 x 1 000 = 4 000 – le M est utilisé comme indice. Dans les livres anciennement imprimés, le caractère « j » ou « J » remplace parfois le « i » ou le « I » à la fin d'un nombre. Plus rarement, on peut trouver, à la fin d'un nombre (écrit avec des lettres minuscules), un « I » qui équivaut à 2 et non pas à 1. Par exemple, xvi et xvj, tous les deux, équivalent à 16. xvI = 10 + 5 + 2 = 17 Dans les livres anciennement imprimés, un symbole appelé « apostrophe », similaire à un « C » inversé ou à une parenthèse fermante, servait à former des nombres correspondant à de très grandes valeurs. M était parfois écrit CI) ou ∞, dans les premiers textes imprimés, ou ϕ, à l'époque de la Rome antique. D était parfois écrit I). Lorsque les nombres « CI) » et « I) » sont entourés d'une ou plusieurs paires de parenthèses, une paire de parenthèses signifie que le nombre est multiplié par 10. Par exemple, (CI)) équivaut à 10 000 et ((CI))) équivaut à 100 000.

Utilisez les instructions données dans cette section si vous rencontrez des chiffres romains dans des textes très anciens. Sachez lire les répétitions de chiffres inhabituelles. Identifiez les signes de multiplication. Comprenez les variations du « I ». Sachez interpréter les symboles qui sont utilisés pour représenter les très grands nombres.

Pasa un tiempo a solas con ella en un lugar con pocas distracciones. Procura comportarte de forma relajada y natural, de modo que tu amiga se sienta cómoda al sincerarse. Podrás iniciar la conversación sin parecer obvio al decirle lo mucho que te importa. Menciónale algunos aspectos específicos que te gusten de ella. Esto podría animarla lo suficiente como para admitir sus sentimientos. Si te dice lo mucho que valora tu amistad, pero no dice nada más, esto quiere decir que quiere permanecer como tu amiga platónica. Si en verdad quieres saberlo, pero aún no te lo dice, no deberás dudar en ser directo. Ten en cuenta que podrías tomarla por sorpresa, por lo que deberás decirle que no tiene que responderte de inmediato. Puedes decir algo como “Últimamente he sentido que quieres ser más que solo mi amiga. Creo que lo mejor es hablar de ello por el bien de nuestra amistad”. Si lo niega, trata de cambiar de tema con rapidez. No luzcas muy aliviado, ya que podría estar tratando de ocultar sus verdaderos sentimientos. Si admite que le gustas, pero no sientes lo mismo, deberás ser amable, pero indicarle con claridad que no quieres salir con ella. Di algo como “Me alegra mucho que me lo dijeras y me siento muy halagado. Lamentablemente, no siento lo mismo por ti. Espero que podamos seguir siendo amigos cercanos, si así lo deseas; pero si no es posible, lo entenderé”. Tu rechazo podría haberla herido, incluso si lo has abordado con mucha amabilidad. Dale un poco de tiempo para que su corazón y su orgullo se recuperen. Trata de comunicarte con ella luego de 1 o 2 semanas para saber si le gustaría salir contigo y otros amigos. No obstante, quizás lo mejor sea que dejen de pasar tiempo a solas por un periodo, así no le darás señales confusas. En el mejor de los casos, ¡ella admitirá que le gustas y descubrirás que sientes lo mismo! Si es así, ¡deberán planear algunas citas, divertirse juntos y contárselo a todos sus amigos! Es normal que te preocupes por la posibilidad de dañar la amistad si la relación sentimental no funciona, pero ten en cuenta que lo mejor será saberlo con certeza, en lugar de preguntarte en el futuro si te has perdido la oportunidad de amar.

Dale la oportunidad de decírtelo. Pregúntale de forma directa si no te lo dice voluntariamente. No le des falsas esperanzas si no sientes lo mismo por ella. Dale su espacio si piensas rechazarle. Ten una cita con ella si crees que podría gustarte.

같은 우울증으로 고통 받지만, 남성과 여성 사이에 나타나는 증상과 표현 방식에는 몇 가지 차이점이 있다. 별로 큰 차이가 없는 경우도 있지만, 큰 차이를 보이는 경우도 있다. 그 중 하나는 남성들은 우울증을 감정적으로 표현하지 않으려고 한다는 것이다. 남성들은 슬프고, 절망적이고, 자신이 쓸모 없다고 느끼는데도 그런 생각을 말로 잘 표현하지 않으려고 한다. 그 대신, 남성들은 우울증에 걸렸을 때, 작은 자극에도 화를 내거나 답답해 한다. 이것이 남성들의 우울증 표현 방식이다. 남성들은 우울증 증상들 때문에 짜증을 많이 낼 가능성이 높다. 피곤하다고, 졸리다고 예전보다 많이 불평할 것이다. 또한 한때 재미있게 즐기던 것들에 대해 관심을 보이지 않을 것이다. 남성 우울증 환자들은 자신이 현재 느끼는 감정과, 주위 사람들이나 사회에서 느껴주길 바라는 감정의 차이 때문에 괴로워한다. 따라서 친구나 가족들과 함께 보내는 시간을 최소화하기 위해 노력할 것이다. 그 대신, 일에 더욱 빠져 들거나 마약이나 술을 통해 즐거움을 찾으려 할 것이다. 남성들이 우울증을 겪으면, 성과 관련된 차이도 나타난다. 성에 대한 관심이 무척 적어 지고, 발기 부전이 일어나기도 한다. 남자들은 자신이 우울증에 걸렸다는 것을 숨기기 위해 사회적으로 좀 더 듣기 좋고 받아들이기 쉬운 방식으로 자신의 상태를 표현한다. 따라서 자신의 증상을 우울증 때문이라고 말하기보다는 스트레스 때문이라고 많이 이야기한다. 여자들이 자살을 시도할 가능성이 더 높다. 하지만, 자살하는 사람의 수는 남자가 여자보다 많다. 대개 남자들은 빠르고, 즉흥적이며, 성급하게 결정을 내린다. 따라서 자살 결정도 빠르게 내린다. 또한 칼이나 총(해외의 경우)처럼 더 위험한 물건을 사용해 자살한다. 반면에 여성들의 경우, 약물 과다 복용 같은 덜 적극적이고 확실하지 않은 방법을 택하는 경우가 많다. 남자들은 자신의 의도를 다른 사람들에게 잘 말하지 않는 경향이 있다. 따라서 주위 사람들이 별다른 문제를 느끼지 못했는데 자살해 버려서, 친구나 가족들이 일이 벌어지고서야 도와 주지 못해 아쉬워하는 경우도 많다. 하지만, 여자들은 자신이 우울증이 있다는 것을 더 쉽게 인정하고 병원에 가는 반면, 남자들은 여자들보다 쉽게 자신이 우울증에 걸렸다는 것을 인정하지 못하기 때문에 그렇게 보이는 것일 수도 있다. 여자들이 우울증에 걸리는 이유들은 다음과 같은 것들이 있다. 호르몬의 변화 임신 폐경 갑상선 기능 저하 만성 질환(병을 오래 앓았을 때 우울증에 걸리는 사람은 여자가 남자보다 많다는 연구 결과가 있다.) 호르몬은 뇌 속 화학 물질의 변화를 일으키며 이에 따라 감정과 기분의 변화가 일어난다. 호르몬의 수치는 월경 주기, 폐경기, 임신 기간, 출산 후에 오르락내리락 하게 된다. 그럴 때 일시적인 우울증이 나타났다가 만성적으로 변하기도 한다. 호르몬도 변화하고 아이는 새로 태어났다. 그러다 보니 책임지고 해야 할 일들이 늘어난다. 이런 상황은 일부 여성들에게 큰 압박감으로 작용하며 결국 우울증에 걸리게 된다. 출산 후 우울증에 대한 다음 글을 읽어 보자. 남성들 역시 호르몬의 변화에 의한 우울증을 겪게 되기도 한다. 여성들의 경우 심리적인 요인 역시 우울증에 많은 영향을 준다. 가족들을 돌보고, 시간제나 정규직으로 일하고, 인간 관계를 유지하기 위해 노력하는 것 같은 일상적인 일들이라도 일이 많아졌다고 느끼면 압박을 심하게 느낀다. 여성들은 성차별 때문에 우울증에 빠지는 경우도 많다. 예를 들어, 직장에서 성추행을 당한 여성은 우울증에 빠질 가능성이 높다. 어떤 계절이 되었을 때 우울증을 느끼는 것을 계절성 정서 장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)라고 부르며, 여성에게서 더 많이 나타난다. 이 병은 봄이나 여름처럼 날씨가 따뜻해지면 사라졌다가 가을이나 겨울처럼 날씨가 추워지면 다시 나타난다. 이 병의 원인은 여러 가지가 있지만, 증상은 동일하다. 대표적인 증상으로는 슬픔, 감정의 급격한 변화, 불안감, 설탕이나 탄수화물이 많이 들어간 음식이 많이 먹고 싶어 지는 것, 수면 장애 등이 있다. 계절성 정서 장애는 햇빛을 많이 쬐지 못했기 때문에 나타나는 우울증 증상이다. 따라서 겨울이 길고 눈이 많이 오는 지역에 사는 사람들에게서 많이 나타나곤 한다.

남성들은 감정을 숨기려는 경향이 여성들에 비해 높다. 우울증에 걸린 남성들은 사회적인 관계를 피하려고 한다. 성에 대한 관심이 사라지지는 않았는지 확인해 보자. 남자와 여자는 다른 방법으로 자살을 시도한다. 우울증은 남성보다 여성에게서 더 많이 나타난다. 호르몬 주기가 여성에게 영향을 끼칠 수 있다. 여성들의 경우 압박감을 받을 때 우울증에 걸리기 쉽다. 계절의 변화는 남자보다 여자에게 더 많은 영향을 끼친다.

Низкая самооценка и постоянные переживания о том, как вас воспринимают другие люди, может привести к тому, что вы сочтете невозможным делиться с кем-либо личной информацией. Напомните себе, что даже если вы озабочены собой, если вам, быть может, противно думать о себе, окружающие вас люди испытывают прямо противоположное. Из-за вашей застенчивости близкие вам люди могут стремиться получше узнать вас и понять. Сделав попытку открыть свой внутренний мир, вы откроете для себя новые перспективы. Если ваша внутренняя самооценка скорее негативна, есть вероятность того, что, когда вы откроетесь перед близкими, они помогут вам увидеть в себе все те прекрасные качества, о которых вы забываете. Когда вы хотите раскрыться перед друзьями, семьей или возлюбленным, не бойтесь быть честными относительно себя. Если вы откажетесь от оборонительной позиции и поговорите о своих ощущениях, другие люди немедленно почувствуют более глубокую связь с вами. Что более важно, ваш собеседник избавится от собственных сомнений и страха, что это с ним что-то не так, из-за чего вы не можете открыться. Попробуйте начать с чего-то вроде: «Я хочу, чтобы ты знала, что я немного стесняюсь говорить об этом, поэтому, пожалуйста, прояви терпение». Такая фраза скорее просит о поддержке, чем об извинении. Запомните, что вам не нужно извиняться за то, насколько вы способны открыться. Извинение может породить у вас сомнения и сделать более пассивным. Не используйте свою застенчивость ради того, чтобы вызвать к себе симпатию или покровительственное отношение. Ваша цель состоит в том, чтобы объяснить, почему вы можете показаться немного нервным или отстраненным. Терпение и поддержка со стороны других людей должны помочь вам научиться рисковать и демонстрировать, что вы дейстаительно прилагаете усилия, чтобы стать более открытым. Перестаньте фокусироваться на себе и позвольте другому человеку мотивировать вас на раскрепощение. Наблюдайте за выражением его лица и изменением тона голоса, чтобы понять, что интересует этого человека. Искренний интерес заразителен, и при установлении тесной связи с собеседником вам будет довольно не проявить ответного интереса. Повышенное внимание к излучаемым другими людьми сигналам не означает, что вы должны занимать второстепенную позицию в разговоре. Например, если ваш брат описывает свои проблемы на работе, вы можете расспросить его об этом более подробно, дополнительно дав полезный совет или поделившись аналогичным опытом. Застенчивость отчасти рождается из-за повышенного внимания к собственной персоне, что затрудняет адекватную реакцию на остальных людей. Чаще фокусируйтесь на окружающих, чтобы практиковаться и постепенно выбираться из крайней застенчивости. Начните верить в тот факт, что наличие внимания со стороны близкого человека главным образом говорит о том, что он уже надеется услышать от вас нечто большее. Постарайтесь раскрепоститься, напомнив себе, что нет чего-то правильного и неправильного в испытываемых вами чувствах. Если вам кажется, что вас осуждают, или вы боитесь осуждения, задайте себе вопрос, кто здесь судья. Раскрепощение поможет вам убежать от вашего строжайшего критика — самого себя. У каждого всегда есть что-то такое, чем он может поделиться от всего сердца с другими людьми. Вы чувствуете себя опустошенным или потерянным? Именно этим и можно поделиться с другим человеком. Вы даже можете высвободить весь поток своих ощущений и воспоминаний, сопутствующих этому факту. Вы можете начать, сказав следующее: «Знаешь, это даже смешно, но когда я пытаюсь рассказать о себе, я наталкиваюсь на большую стену. Порой мне кажется, что у меня это никогда не получится...»

Дайте себе разрешение делиться с людьми. Признайте свою застенчивость. Сконцентрируйтесь на другом человеке. Делитесь сокровенным от всего сердца.

Whether you are in an abusive relationship or you just aren't happy with your partner anymore, there comes a time when you have to put your foot down and do what's best for you. People stay in unhealthy relationships for many reasons, such as guilt, financial stress, or children. It's important to realize that you are actually trapping yourself in the relationship by focusing on these fears. You can start standing up for yourself in small ways by, for example, developing your own interests, making your own decisions, and spending more time away from your partner. Many people are reluctant to leave long-term relationships because they are not used to living alone and do not know what the future will hold for them if they leave. In order to start over as a single person, you need to be willing to take the plunge and accept that you don't know what will happen next. If you're not quite ready to leave the relationship yet, try to focus on having compassion for yourself. If you consciously work on doing things that bring you more happiness, you will eventually develop the strength you need to leave a relationship that is holding you back. Don't be too hard on yourself if you don't have the courage to leave the relationship right away. These negative thoughts towards yourself will only worsen your self-confidence, which will make it even harder to leave. Some people are actually happier being single, and there's nothing wrong with that. If you find that you don't have a problem with living alone and not having a partner, don't try to force yourself to do anything different. Even if you don't like being single, take this opportunity to find out what's really important to you in life. It's easy for people to lose a bit of their identities in a relationship, so it may take some time to adjust to being on your own. Whether you plan on being single forever or just for a short period of time, learn to embrace your individual interests and preferences. Take time to explore all of your interests. If you had a hobby before you were in a relationship that you no longer participate in, consider getting back into it. If not, try out some new hobbies until you find something you enjoy. There's no need to stick to routines that you created with a former partner. If you used to watch television every night from 8:00 until 10:00, think about whether there's something you would rather be doing now that you're single.

Stand up for yourself. Conquer your fear of the unknown. Get to know yourself.

Du kannst auch größeres Papier benutzen, aber diese Größe ist leicht zu finden und zu verarbeiten. Richte das Papier als Porträt aus, was bedeutet, dass es höher als breit ist. Übe mit schlichtem oder Schmierpapier, wenn du es zu lernen beginnst. Du kannst dann zu dekorativerem Papier wechseln, wenn du mit der Technik vertraut bist. Zeichne mit einem Bleistift und einem Lineal senkrechte Linien im Abstand von 2 bis 2,5 cm. Diese sollten gerade vom unteren bis zum oberen Rand des Papiers verlaufen. Verschiebe die Linien für größere Wandfächer im Verhältnis zur Papiergröße weiter auseinander. Kleinere Fächer sollten schmalere Faltungen haben, was sie detaillierter aussehen lässt. Falte auf der ersten Linie und bringe das Papier auf der rechten Seite dabei zu dir. Drücke mit einem Falzbein fest auf den Knick. Du solltest jetzt eine Spitze sehen. Du solltest sie in der entgegengesetzten Richtung wie die erste Faltung falten und die Faltung dann wieder mit dem Falzbein knicken. Jetzt solltest du im Papier eine Absenkung sehen, oder ein Tal. Du beginnst, Absenkungen und Spitzen zu sehen. Sie sollten zwischen diesen Bergen und Tälern abwechseln. Du solltest den zusammengenommenen Teil zwischen deinen Fingern festhalten, während die senkrechten Falten des Papiers nach oben und außen ausstrahlen. Das Papier fächert sich auf. Alternativ dazu könntest du jede Faltung an die nächste leimen. Platziere den Klebstoff am unteren Rand des Fächers entlang, wo du ihn zusammengenommen hast. Falls du Klebstoff verwendest, lasse ihn vollständig trocknen, bevor du den Fächer öffnest. Du kannst ihn jetzt benutzen oder ausschmücken.

Lege ein 22 cm mal 28 cm großes Blatt Papier, Tapete oder Pappe über Kopf auf deine Arbeitsunterlage. Zeichne leicht Faltlinien über dein Papier. Falte das Papier zu einer Ziehharmonika. Falte die nächste Linie. Fahre damit fort, dein Papier hin und her zu falten. Nimm den unteren Rand des Papiers zusammen. Binde den unteren Rand des gefalteten Streifens mit starkem Klebeband zusammen. Öffne die Faltungen an der Oberkante deines Fächers.

Yakın ve güvenilir bir arkadaşınla veya ailenden biriyle olan biten hakkında konuşmak için zaman ayır. Bazen olaya dışarıdan bakan biri ilişkiye dâhil olmadığı için durumu netleştirmene yardımcı olabilir. Bu kişiye görüştüğün kişinin yanındayken ne hissettiğini anlat ve ne düşündüğünü sor. En iyisi görüştüğün kişiyi tanımayan bir arkadaşını seçmektir, bu sayede sonradan ortaya çıkabilecek tatsız durumlar veya sır saklama endişesinden kaçınmış olursun. Arkadaşın sana duymak istemediğin tatsız bir şey söylerse üzülmemeye çalış. Birçok kişi kısa süreliğine de olsa yalnız kalma düşüncesini kabullenmekte zorlanır. Tek başına vakit geçirmekten hoşlanmıyorsan ve sana eşlik edecek birini arıyorsan hislerin gerçek olmayabilir. Yeni bir şehre taşındıysan ve hiç arkadaşın yoksa muhtemelen sadece sana arkadaşlık edecek birini arıyorsundur. Bununla başa çıkmak istiyorsan yalnız kalmanın tadını çıkarmayı öğrenebilirsin. Bazen birinden hoşlanıp hoşlanmadığını anlamanın en iyi yolu budur çünkü o yanında olmadığında nasıl hissettiğine dair bir fikrin olur. Birçok durumda kıskançlık birine ilgi duyup duymadığını gösteren sağlam bir işarettir. Kıskançlık hissi rahatsız edici ve üzücü olabilir. O kişi romantik açıdan ilgi duyabileceği başka biriyle takıldığında üzülüyor veya öfkeleniyorsan bu ondan gerçekten hoşlandığına dair iyi bir işaret olabilir. Kıskançlık bazen sağlıklı olabileceği gibi hızla, partnerini kontrol etmenin bir yoluna da dönüşebilir. Hoşlandığın kişi başkalarıyla görüştüğünde çok üzülmemeye çalış çünkü muhtemelen o da seni düşünüyordur! Geçmişte kıskançlık problemlerin olduysa veya öfkenin kontrolden çıktığını hissediyorsan bir ilişkiye başlamadan önce kıskançlığını nasıl kontrol edeceğini öğrenmeyi dene.

Duyguların hakkında güvendiğin biriyle konuş. Kendi kendine yalnız kalmaktan korkup korkmadığını sor. Kıskançlık duyduğunda bunu söylemeyi öğren.

Si los archivos se eliminaron, todavía existe la posibilidad de que los datos sigan ahí, solo que configurados para que otros datos nuevos los sobrescriban. Si no usas la tarjeta, las probabilidades de que los datos no se sobrescriban serán mayores. Sería bueno que quites la tarjeta de cualquier dispositivo hasta que tengas todo listo para intentar recuperar los archivos. PhotoRec es un software de recuperación de archivos gratuito y de código abierto que funciona en Windows, OS X y Linux. No es necesario instalar PhotoRec. Solo tienes que extraer el programa photorec_os del archivo ZIP. La parte de os representa al sistema operativo. Por ejemplo, la versión de Windows se llama photorec_win. Inserta la tarjeta SD en el lector de tarjetas de tu computadora o en la cámara y conecta esta última a la computadora con un cable USB. PhotoRec se abre en una interfaz de línea de comandos. Tienes que usar las flechas para navegar por el programa. Selecciona tu tarjeta SD en la lista de unidades disponibles y presiona ↵ Enter. Lo más probable es que la tarjeta tenga solo una partición. Selecciónala con las teclas de las flechas. Es una de las opciones de menú ubicadas en la parte inferior de la ventana. La búsqueda se puede acelerar considerablemente si buscas solo unos pocos tipos de archivos. Si quieres recuperar imágenes, entonces elimina la selección de todos los archivos excepto JPG, JPEG, RAW, CR2, PNG, TIFF, GIF, BMP, SR2 y DNG. Se abrirá el menú de sistema de archivos. Si vas a recuperar archivos de una tarjeta SD, tienes que seleccionar Other (otros). Si quieres intentar recuperar archivos eliminados, selecciona Free (libre). Si vas a intentar recuperar archivos en una tarjeta dañada, selecciona Whole (todo). Crea una nueva ubicación si necesitas una carpeta de acceso rápido. Este proceso puede tardar bastante tiempo. La cantidad de archivos recuperados se actualizará en tiempo real. Los nombres estarán dañados, así que tendrás que revisar manualmente los resultados para encontrar los archivos que buscas. Si no encuentras las imágenes que necesitas, puedes probar con otra opción de recuperación de datos.

Deja de usar la tarjeta SD. Descarga PhotoRec. Extrae el programa. Inserta la tarjeta SD. Ejecuta PhotoRec. Selecciona tu dispositivo. Selecciona la partición. Selecciona el menú File Opt (opciones de archivo). Elimina la selección de aquellos archivos que no estés buscando. Selecciona la opción de menú Search (buscar) para continuar. Selecciona un tipo de sistema de archivos. Selecciona el espacio a analizar. Selecciona la carpeta donde quieras guardar los archivos recuperados. Espera a que los archivos se recuperen. Examina los archivos recuperados.

測定を開始する前に、まずは腕を体の横に下げた姿勢で真っすぐ立ちましょう。腕はわずかに曲げた状態で、指をズボンの前ポケットに入れましょう。 首の付け根の中心のわずかに下、上背の真ん中辺りを起点にします。 首の付け根から肩の頂点、シャツの肩の縫い目までの長さを測定します。後で必要になりますので長さを書き記してください。 肩の頂点、縫い目から手首の下、くるぶしまでを測定します。巻き尺が、くるぶしの骨の部分にあたるようにします。測定の際、手首から上に行き過ぎた位置で測らないようにしましょう。手首から必要以上に上の位置を測定し、その数値に合わせたワイシャツを購入すると、袖が短かすぎる結果になります。 ここまでに測定した二つの数字を足して裄丈を出しましょう。裄丈の平均は８１．３cmー９４cmです。

正しい姿勢で真っすぐ立ちます。 巻き尺を合わせましょう。 それでは最初の測定を行ないましょう。 二つ目の測定です。 自分の裄丈を計算しましょう。

ताज़े, पोषक-तत्व युक्त, स्वस्थ, कम-चर्बी वाले आहार चुनें। अपने आहार में ज़्यादा फल और सब्जी शामिल करने से आपको काफी मदद मिलेगी। अपने आहार में फल और सब्जी का आनंद लेने के लिए उन्हें खाने में मिला या “छिपा” लें, जिससे आप कैलोरी कम कर सकें। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि प्यूरी किए गए सब्जी को खाने में मिलाने से (जैसे फूल-गोभी को मैकरोनी और चीज़ में) लोगों को व्यंजन में से कुछ सौ कैलोरी कम सेवन करने में मदद मिली है। सब्जियों को मिलाने से व्यंजन ज़्यादा बना दिखेगा परंतु उसमें अतिरिक्त कैलोरी मौजूद नहीं होती है। अपने आहार को ज़्यादा रंगीन बनाएं। निश्चित करें कि आपके आहार में बहुत रंग हैं; इसे पूरा करने के लिए ताजे उत्पाद, जैसे बैंगन से चुकंदर से केल (kale) से पीली शिमला मिर्च (yellow peppers) को व्यंजन में मिलाना सबसे बढ़िया तरीका है। ऐसे आहार को रंगीन बनाने से आप ज़्यादा ताज़े उत्पाद खाएंगे और साथ ही आपका आहार ज़्यादा स्वादिष्ट और आकर्षक भी लगेगा! फाइबर-युक्त आहार से ज़्यादा समय तक आप भरपेट महसूस करेंगे, जिससे आप अनहेल्थी स्नैक्स की तरफ आकर्षित नहीं होंगे जो सिर्फ आपका वज़न बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, सेम (Beans), भरपेट महसूस करवाता है, फाइबर से भरपूर है और प्रोटीन का सबसे बड़ा स्तोत्र है। यह धीरे से हज़म होता है, मतलब आप ज़्यादा देर तक भरपेट महसूस करेंगे (जो आपको ज़्यादा खाने से रोकता है!) जूस या स्मूथी, जिसमें काफी मात्रा में कैलोरी हो सकती है, पीने के बजाय, पूरा फल खाएं, जैसे सेब, को खाने का विकल्प चुनें। पूरा फल खाने से आपका पेट भर जाएगा क्योंकि फल में जूस के मुकाबले ज़्यादा फाइबर है। इसके अलावा, फल चबाने की क्रिया से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपने कुछ संतोषजनक खाया है। शोध से पता चला है कि लोग जो पानी से भरे आहार का सेवन करते हैं उनमें कम बाडीमास इंडेक्स (bodymass indexes) पाया गया है। ऐसे आहार में मौजूद पानी से आप भरपेट महसूस करेंगे जिससे आप ज़्यादा समय तक कम खाएंगे। तरबूज़ और स्ट्रॉबेरी में प्रति घनफल करीब 92 प्रतिशत पानी है। चकोतरा (grapefruit), खरबूजा (cantaloupe) और आडू (peach) अन्य फल हैं जिसमें पानी की मात्रा बहुत ज़्यादा है। परंतु, यह अवश्य याद रखें कि फलों में शर्करा की मात्रा ज़्यादा होती है, इसलिए रोज़ फलों का सेवन करना सीमित रखें। सब्जियों में खीरा और सलाद पत्तों में पानी की मात्रा सबसे ज़्यादा 96 प्रतिशत है। ज़ूकीनी (Zucchini), मूली और सेलरी में 95 प्रतिशत पानी की मात्रा है। अपने आहार को ध्यानपूर्वक चुनने से, बिना भूखे रहे आप वज़न कम कर सकते हैं। बाजार में ऐसे कई आहार हैं जो वज़न कम करने में मददगार सिद्ध हुए हैं, जैसे मिर्च, ग्रीन टी, बेरी और साबुत अनाज, आपके वज़न कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह इन्सुलिन के स्तर को एकदम बढ़ने से रोकता है और चयापचय दर को बरकरार रखता है। नैदानिक रूप से साबित हुआ है कि मोनोसैचुरेटेड फैट आपके वसा को कम करने में मदद करता है, खासकर आपके शरीर के मध्य भाग में। इसलिए एवोकाडो, कालामाटा ऑलिव (काला ऑलिव), ऑलिव ऑइल (जैतून का तेल), बादाम, अखरोट, और अलसी के बीज को अपने आहार में शामिल करें, और अपने वज़न को कम होते हुए देखें। सूपरफूड ऐसे आहार को वर्णन करने में किया जाता है जिसमें बहुत ज़्यादा मात्रा में पौष्टिक तत्व है और कुछ लोगों का मानना है कि यह हमें स्वस्थ रखता है। कुछ सूपरफूड के दावे को वैज्ञानिक सबूत का आधार मिला है, जब कि कई लोकप्रिय सूपरफूड के फायदे के दावे साबित नहीं हो पाए हैं। उदाहरण के लिए, क्विनोआ (Quinoa) एक खरा सूपरफूड है क्योंकि यह संपूर्ण प्रोटीन है (अर्थात इसमें सभी आठ आवश्यक अमीनो ऐसिड मौजूद है जो हमारे टिशु के लिए ज़रूरी है)। इसके अलावा, क्विनोआ में सभी साबुत अनाज में से सबसे ज़्यादा प्रोटीन है और गेहूँ और बाजरे के मुकाबले अधिक मात्रा में कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीज़ीअम, पोटैशियम और आयरन मौजूद है। किसी भी कथित “सूपरफूड” को अपने आहार में शामिल करने का निर्णय लेने से पहले उसके बारे में निश्चित रूप से शोध करें। “खाली कैलोरी” आहार ऐसे आहार हैं जो सिर्फ कैलोरी प्रदान करता हैं (शर्करा और/या पुख्ता वसा) परंतु इनका कोई पौष्टिक मूल्य नहीं है। दुनिया भर में खाली कैलोरी देने वाले आहार और पेय में केक, कुकी (बिस्कुट), पेस्ट्री और डोनट (doughnut), सोडा, एनर्जी ड्रिंक (energy drinks), फ्रूट ड्रिंक (fruit drinks), चीज़ (cheese), पिज्ज़ा (pizza), आइस क्रीम, मीट, हॉट डॉग, और सॉसेज शामिल हैं। इनमें से कुछ आहार के वैकल्पिक रूप भी है। उदाहरण के लिए, आप किराने का दुकान से लो-फैट हॉट डॉग और लो-फैट चीज खरीद सकते हैं। आप शुगर-फ्री ड्रिंक भी सेवन कर सकते हैं। बाकी कई आहार, जैसे कैन्डी और सामान्य सोडा, में सिर्फ खाली कैलोरी ही है। सूप में बाकी आहार के मुकाबले कम कैलोरी है। इसके अलावा, अगर आप सूप से भोजन की शुरुआत करेंगे, तो आप शायद मुख्य भोजन कम खाएंगे। अधिक रस वाले सूप पर बने रहें और प्रति सर्विंग में 100-150 कैलोरी हो। आप चंकी या प्यूरी सूप में से किसी एक को चुन सकते हैं, ताकि क्रीम युक्त सूप का त्याग कर सकें। कभी-कभी, अगर आपको एक डोनट या पिज्ज़ा खाने का जी चाहता है तो बेफिक्र होकर खाएं। किसी विशेष अवसर पर अपने खाने की इच्छा को पूरी करने से आप खाने की लालसा को दबाने से बच जाएंगे। अगर आपको कोई आहार खाने की तीव्र इच्छा है, तो उसे थोड़ा ही खाएं। याद रखें, जितना ज़्यादा आप किसी आहार से दूर रहेंगे उतना ही ज़्यादा आप उसकी तरफ आकर्षित होंगे। अपनी इच्छा को पूरी करने से पहले एक कटोरी कच्चे सब्जियों को या एक पूरा गिलास पानी पीएं। ऐसा करना से आप भरपेट महसूस करेंगे और अपनी ट्रीट को ज़्यादा खाने से बचेंगे।

ज़्यादा ताज़े आहार का सेवन करें: ज़्यादा फाइबर (fiber) वाले आहार का सेवन करें: जूस पीना छोड़ दें, फल खाएं: ऐसे आहार, जैसे फल और सब्जी, का सेवन करें जिसमें ज़्यादा मात्रा में पानी है: वसा कम करने वाले आहार को शामिल करें: उपयुक्त वसा (fats) को अपने आहार में शामिल करें: सूपरफूड खाएं: खाली कैलोरी देने वाले अस्वस्थ आहार लेने से दूर रहें: ज़्यादा सूप लें: कभी-कभी अपना मनपसंद खाना खाने की इच्छा को पूरा करें:

Uma das fontes mais óbvias e comuns dos açúcares adicionados são as balas, os biscoitos, os bolos, as tortas e outros tipos de sobremesa. Quase todo mundo sabe que uma grande quantidade de açúcar é utilizada no preparo de tais alimentos, e eliminá-los da dieta vai ajudá-lo a reduzir bastante o consumo de açúcares adicionados. Como mencionado anteriormente, você pode reduzir gradualmente ou interromper de vez o consumo desses doces. Se quiser parar de vez, talvez seja melhor esquecer os substitutos saudáveis. Se quiser parar aos poucos, a adição de algumas alternativas saudáveis e naturalmente doces à dieta poderá ajudá-lo durante o processo. Os doces propiciam muito prazer na alimentação e, quando queremos desistir do açúcar, podemos contar com a ajuda de alternativas naturalmente doces ou com baixo teor de açúcar durante os momentos de tentação. Opte por uma fruta. Coma uma pequena tigela de frutas, puras ou com um pouco de canela, depois do jantar. Caso sua dieta ainda permita uma pequena quantidade de açúcar, tente colocar um pouquinho de chantili light, ou mergulhe as frutas em chocolate amargo (que contém baixos níveis de açúcar). Quem gosta de carboidratos, como bolinhos, panquecas ou pãezinhos doces, pode tentar assar receitas sem açúcar. Muitas receitas podem ser preparadas com purê natural de maçã, abóbora ou batata doce. Quem não gosta de cozinhar pode comprar produtos com baixo teor calórico. Os alimentos dietéticos ou produzidos para diabéticos vão ajudar, mas tenha em mente que muitos deles contêm grandes taxas de adoçantes artificiais. Além de também conter açúcar, a substância não apresenta nenhum benefício nutricional. Elimine completamente a ingestão de álcool ou opte por versões "light" ou com baixo teor de carboidratos. Tenha em mente que todas as bebidas alcoólicas têm açúcar, não apenas coquetéis, como caipirinhas e margaritas. Caso esteja com vontade de tomar uma cerveja, opte por versões light ou low carb para consumir a menor quantidade de calorias e açúcar possível. Se estiver com vontade de tomar uma taça de vinho, transforme-a em um "spritzer". A mistura de vinho com água gaseificada reduz o açúcar e as calorias da bebida pela metade. Para reduzir a ingestão de açúcar e calorias, opte por mixers sem açúcar quando quiser tomar um coquetel, como o club soda, a água com gás e o refrigerantes light. Se quiser incluir alguns açúcares na dieta, o ideal é optar pelos mais naturais e menos processados. Experimente usar o mel, o xarope de agave, o melaço ou xarope de ácer, ou bordo, para acrescentar um toque de doçura às bebidas e alimentos. Todos eles são adoçantes naturais que podem até conter algumas vitaminas e antioxidantes. Quando optar por tais adoçantes, verifique se não estão misturados com nada. Por exemplo, algumas empresas vendem uma mistura de mel e xarope de milho como “mel”. Portanto, sempre confira se o rótulo diz 100% mel ou 100% xarope de ácer. Como os pratos não apresentam rótulos nutricionais, o risco de você consumir açúcar por acidente em um restaurante é bem grande. Sempre pergunte quais são os ingredientes do prato, mas a melhor opção é definir uma estratégia eficiente para escolher opções com a menor quantidade possível de açúcar. Tome as seguintes medidas para evitar o ingrediente quando estiver em um restaurante: Peça que as saladas sejam temperadas apenas com azeite de oliva e vinagre, em vez de escolher um molho pronto. Além disso, sempre peça que os molhos da salada sejam servidos separadamente. Peça que os pratos principais sejam preparados sem nenhum molho que possa conter açúcar. Novamente, peça que os molhos sejam servidos separadamente. Quando estiver em dúvida, opte por vegetais cozidos no vapor ou carnes grelhadas, em vez de ensopados e outros pratos que contenham diversos ingredientes. Procure os itens mais simples do menu — provavelmente, eles serão as opções com menos açúcares adicionados. Ao final da refeição, peça uma tigela simples de frutas ou pule a sobremesa de vez. Como muitas pessoas vêm abandonando o açúcar e dando mais atenção à saúde, os cientistas têm desenvolvido diversos adoçantes artificiais como substitutos de baixo teor calórico. No entanto, produtos como o aspartame, a sacarina, os álcoois de açúcar e outros adoçantes industrializados apresentam diferentes efeitos colaterais e são potencialmente prejudiciais à saúde. Estudos demonstram que os adoçantes artificiais intensificam ainda mais a vontade de consumir açúcar. Evite alimentos industrializados que contenham adoçantes artificiais, como bebidas dietéticas, balas, sorvetes, bolos e quaisquer outros produtos doces livres de açúcar. O adoçante artificial poderá ser apresentado como aspartame, acessulfame de potássio, sacarina, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol ou xilitol. Evite tais substâncias se quiser consumir apenas açúcares naturais.

Recuse doces e sobremesas. Prepare substitutos deliciosos. Reduza o consumo de álcool. Escolha sempre adoçantes naturais. Tenha cuidado nos restaurantes. Cuidado com os adoçantes artificiais.

All'interno del capo d'abbigliamento dovrebbe esserci l'etichetta che indica le modalità di lavaggio e che ti permette di farti un'idea di cosa puoi utilizzare per procedere in maniera sicura. Per esempio, un triangolo vuoto è il simbolo della candeggina; se invece è nero e barrato da una grande "X", significa che non puoi utilizzarla; se il simbolo è a strisce bianche e nere, puoi usare solo uno sbiancante senza cloro. Prima di utilizzare qualsiasi sostanza pulente o detergente, devi leggere l'etichetta che ti aiuta a individuare le più indicate per il tuo indumento, oltre a capire se sono sicure per il tipo di tessuto. Per esempio, un detersivo con candeggina è più adatto per i capi bianchi e non dovresti usarlo per quelli scuri. Prima di versare qualsiasi prodotto sulla macchia, fai un test in un'area nascosta per assicurarti di poterlo utilizzare senza causare danni permanenti al vestito, come un cambiamento di colore. L'orlo interno è un buon punto in cui testare la soluzione detergente, perché è un'area molto discreta. Prima di tentare qualsiasi trattamento, dovresti eliminare i residui d'erba dall'area macchiata. Tampona invece di strofinare per cercare di togliere quanto più materiale vegetale possibile; se ti limiti a strofinare, la macchia penetra maggiormente nelle fibre. Se hai difficoltà a togliere della sporcizia, prova a tendere l'indumento tra le dita e picchiettalo dall'interno; in questo modo, dovresti riuscire a staccare in parte i residui di fango.

Controlla l'etichetta del vestito. Leggi le informazioni del prodotto. Provalo su una piccola area dell'indumento. Rimuovi la maggiore quantità possibile di sporcizia o erba.

Se você quiser ser levado a sério como profissional, então terá que ter uma foto 8x10 em preto e branco do seu rosto. Talvez você tenha que investir em um fotógrafo profissional, ou então encontre um amigo confiável e talentoso que tenha uma câmera ótima, mas vai valer a pena. Você não será levado a sério se tudo o que tiver for uma foto que você tirou de si mesmo ou uma Polaroid barata, então se certifique de seguir isto a risca. Uma boa foto de rosto pode ajudar você a parecer com um profissional, e também pode ajudar coordenadores e produtores de acrobacias a ver se você tem o perfil que estão procurando Uma foto de rosto é como um cartão de visitas para um dublê; se você não tem uma de prontidão, então como espera que as pessoas que você conheça no ramo lembrem-se de você? Você pode achar que não precisa de um currículo para ser um dublê, visto que muito do trabalho é físico, mas não é verdade. Você deve tratar a sua carreira como qualquer outra, onde o currículo é essencial para ajudar as pessoas que estão contratando a decidir se você é a pessoa certa para o papel. A parte mais importante é ser honesto. Não tente impressionar as pessoas dizendo que você tem habilidades que na verdade não possui, pois você poderá ter problemas – ou até mesmo se colocar em uma situação perigosa – caso seja escolhido para o papel. Aqui estão alguns elementos importantes que você deve listar em seu currículo: A sua altura, peso, tamanho do sapato e outras medidas de corpo A sua afiliação sindical Créditos por filmes e aparições em TV (se houver) Uma lista de competências ou habilidades especiais, como escalar pedras, mergulhar, lutar boxe ou artes marciais Se você quiser ser contratado como um dublê, então precisa entrar para um sindicato, para que seja contratado de forma legal nos filmes, videoclipes ou televisão. Nos Estados Unidos, os dois maiores sindicatos são o Screen Actors Guild (SAG), que é o mais prestigioso, e a Federação Americana de Artistas de Televisão e Rádio. Na Inglaterra, você terá que se filiar ao Join Industry Stunt Committee’s Stunt Register (JISC); pesquise as agremiações no seu país para saber se elas se aplicam a você. Entrar para um sindicato é bem complicado. Uma maneira de você entrar, se tiver sorte, é conseguir uma vaga caso um coordenador de acrobacias não conseguir encontrar uma pessoa para um trabalho com a combinação de habilidades e físico que você possui (por exemplo, se você 1,62 metros de altura e consegue escalar montanhas). Outra maneira de entrar é trabalhar em um sindicato como um figurante por ao menos três dias separados. Consiga um voucher de figuração a cada dia e então entregue estes três vouchers para ser elegível à filiação em um sindicato – apesar que isto ainda assim não garante a sua filiação. Se você tiver sorte, pode conseguir um trabalho com uma ótima foto de rosto e um ótimo currículo em um projeto não ligado a um sindicato. Mas se você quiser trabalhos realmente importantes e ligados a um sindicato, então terá que conseguir uma lista de produções em produção do sindicato no qual você se filiou; a lista conterá todas as produções ligadas ao sindicato local que estão sendo filmadas próximas a você; você terá que enviar ao coordenador de acrobacias a sua foto de rosto e currículo, assim como uma breve carta, e torcer para ser escolhido para o trabalho. Mesmo que você não seja escolhido, o coordenador terá o seu currículo arquivado para futuras oportunidades. Enquanto estiver esperando por uma ligação, você deve buscar mais experiências em sets de filmagem (ligados a sindicatos), para ter uma idéia de como será o trabalho de verdade. Você pode não conseguir o seu primeiro trabalho de imediato. Ou você pode ter sorte e conseguir de cara, e então não ouvir mais nada do produtor durante meses. Isto é perfeitamente natural. Este é um ramo de negócios extremamente difícil de se entrar, especialmente se você não tem os contatos, e a espera faz parte do jogo. Você deve continuar na linha de frente a procura de oportunidades, mas deve estar preparado para achar um emprego durante o processo, e continue motivado para ter sucesso, mesmo que não tenha conseguido nenhum trabalho a algum tempo. Ser um dublê é um trabalho excitante, mas você pode não conseguir fazer isto para sempre, seja devido a uma lesão, estar velho demais, ou simplesmente não querer mais ter esta profissão arriscada. Se você estiver cansado de ser um dublê ou motorista dublê mas já tiver muita experiência, então não precisa abandonar a sua área de atuação completamente; ao invés disto, você pode encontrar uma maneira de conseguir um trabalho nos bastidores, permanecendo no mundo dos dublês. Aqui estão algumas profissões que você pode buscar: Aparelhador de acrobacias: Para ser um aparelhador de acrobacias, você precisa ser não somente um dublê experiente, mas deve entender dos mecanismos de equipamentos de dublagem. A segurança deve ser a sua primeira prioridade, e você fará uma variedade de atividades desde testar e destruir equipamentos de acrobacias no set até arranjar almofadas para quedas e posicionar fios e arreios corretamente. Coordenador de acrobacias: Este é o chefe do departamento de acrobacias, a pessoa que trabalha próxima ao diretor para criar as sequências de ação no filme, ou até mesmo sugere cenários de acrobacias alternativos quando necessário. O coordenador de acrobacias monta as acrobacias desejadas, contrata os dublês, gerencia o orçamento, e se certifica de que todas as acrobacias são apresentadas com segurança. Diretor de segundo escalão: A pessoa responsável por filmar as cenas de acrobacias, diferente do coordenador de acrobacias que é responsável por apresentar as acrobacias. Como diretor de segundo escalão, você filmará cenas de acrobacias em ação assim como cenas externas que poderão ser usadas na pós-produção. Apesar destes diretores terem experiência com acrobacias, também precisam ter experiência com filmagem e direção.

Tenha uma foto de rosto. Faça um currículo. Junte-se a um sindicato. Consiga o seu primeiro trabalho. Seja paciente. Considere outra carreira em sua área de atuação.

सादा कोफ्तों में स्वाद बढ़ाने के लिए आमतौर पर लहसुन और प्याज डाली जाती है। इससे कोफ्तों का स्वाद भी बढ़ जाता है और इस काम में ज्यादा मेहनत भी नहीं लगती। अगर आप अंडा और ब्रेड क्रंब्स मीट में मिलाने से पहले इसमें आधी कटी हुई प्याज और दो तीन पिसी हुई लहसुन की कलियां डाल देंगे, तो इसका स्वाद और भी खुल जाएगा। अगर आप इसमें एक चौथाई कप ताजा अजमोद या पुदीना डाल देंगे, तो इसका स्वाद और बढ़ जाएगा। ऐसा करने से ब्रेड क्रंब्स फूल जाएंगे, जिससे कोफ्तों को पकाते समय यह कोफ्तों को जरूरी नमी पहुंचाते रहेंगे, जिससे कोफ्ते अंदर तक एक जैसे और रसीले बने रहेंगे। जैसे ही कोफ्ते बनकर तैयार हो जाएं, उनको चूल्हे के ऊपर तेज आंच पर पकाएं, जब तक कि बाहरी सतह भूरी न हो जाए। इसके बाद ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर गर्म करें और कोफ्तों को किसी बाउल में रखें और बाउल की सतह पर सॉस डालें और कोफ्तों को मौजरेला (mozzarella), फोंटिना (Fontina) या परमेसन (Parmesan) चीज़ से ढकें। अब इनको 15 से 20 मिनट तक पकाएं और इनको ब्रेड या रोल के साथ परोसें। अगर आप कोफ्ते को पास्ता वाले प्रचलित परोसने के तरीके से बोर हो गए हैं, तो आप नीचे बताए हुए तरीके को अपनाकर कोफ्तों को सादा और आकर्षक दिखा सकते हैं: ¼ कप मक्खन और एक कप किशमिश, अंगूर या ब्लैकबेरी की जेली को गर्म करने रखें। अब इसमें ⅛ छोटा चम्मच सारे मसाले डालें और फिर इसमें चम्मच चलाएं। अब पके हुए कोफ्तों को इसमें डालें। अब इसमें 3 से 5 मिनट तक चम्मच चलाते रहें, जब तक कि मिश्रण गाढ़ा न पड़ जाए। कभी भी कच्चे मीट को फ्रीज़ न करें। फ्रीज़ करने से पहले कोफ्तों को फ्राइंग पैन में इतना पकाएं कि इनकी बाहरी सतह भूरी पड़ जाए। जब कोफ्ते खाना हों, तो इनको 20 मिनट तक अकेले या सॉस में पकाएं और आप चाहें तो इनको कुछ देर वैसा ही छोड़ सकते हैं, ताकि इनका आकार और मजा बरक़रार रह सके।

कोफ्तों को अधिक मजेदार बनाने के लिए इसमें ताजी कटी हुई प्याज और लहसुन का पेस्ट डालें: अच्छे आकार के कोफ्ते बनाने के लिए आधा कप ब्रेड क्रंब्स को, आधा कप दूध में भिगोकर रखें: कोफ्तों का सॉस फौरन तैयार करने के लिए इनको चीज़ में लपेट कर मैरीनारा (marinara) सॉस में डालें: कोफ्तों को सजाकर सॉस के बगैर परोसें: अगर आपको कोफ्ते बाद में पकाना हैं, तो कोफ्तों की बाहरी सतह को भूरा करके इनको फ्रीज़ करें:

Ein Haus, sauberes Wasser, eine liebende Familie, Freunde und Essen sind oft Dinge, die wir für selbstverständlich halten. So viele Menschen, haben diese Dinge nicht, daher versuche immer, dich daran zu erinnern, dankbar zu sein. Sei stolz auf deine Leistungen und vergiss nicht, Menschen für ihre Hilfe und ihre Unterstützung zu danken. Mache eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist. Lasse die Menschen, die du liebst, wissen, dass sie dir wichtig sind. Es wird sowohl dafür sorgen, dass sie sich geliebt fühlen als auch eure Verbundenheit stärken. Wir Menschen sind gesellige Wesen und wir nähren uns gegenseitig mit positiver Energie. Finde Freunde und Familienmitglieder, die dafür sorgen, dass du dich gut fühlst und mache es zu einer Priorität, Zeit mit ihnen zu verbringen. Rufe sie nach der Arbeit für einen Plausch an oder gehe mit ihnen am Wochenende zum Shoppen. Gehe am Sonntag zu deiner Großmutter zum Mittagessen. Wenn du Zeit mit den Menschen verbringst, wird sie das glücklich machen und umgekehrt. Sorge dafür, dass du dich mit etwas "Qualitätszeit nur für dich" um dich selbst kümmerst. Du musst nicht dein Leben unter die Lupe nehmen oder nach Problemen Ausschau halten … finde einfach jede Woche ein paar Stunden, um alleine zu sein, abseits von Arbeit und Stress. Mache einen Spaziergang/eine Wanderung, höre deine Lieblingsmusik oder ziehe dich mit einem guten Buch zurück. Alleine glücklich und zufrieden zu sein ist der erste Schritt, um in jeder Situation glücklicher zu sein. Das Leben ist nicht perfekt und es wird auf deinem Lebensweg Beschwernisse geben. Habe nicht das Gefühl, dass du die schlechten Situationen oder schweren Zeiten ignorieren musst, da sie dadurch nicht verschwinden werden. Versuche stattdessen, das zu lernen, was du aus negativen Erfahrungen lernen kannst und versuche – wann immer möglich – das Positive zu finden. Du lebst immer noch, du hast noch immer Menschen, die dich lieben und du hast noch immer dich selbst. Normalisiere die Situation wieder, lerne deine Lektion und gehe weiter. Es gibt kein besseres Gefühl als das, das Leben eines anderen positiv zu beeinflussen. Egal ob es etwas Kleines ist, wie einer älteren Person dabei zu helfen, die Straße zu überqueren oder ihre Taschen zu tragen oder etwas Großes, wie jemandem Nachhilfe zu geben oder an Wochenenden ehrenamtlich tätig zu sein: Großzügig zu sein ist ein bewährtes Mittel, um deine eigene Zufriedenheit zu verbessern. Training setzt Endorphine im Körper frei, wodurch du dich besser fühlst und verbessert die Leistung in fast jedem Aspekt deines Lebens. Gut zu essen ist auch ein entscheidender Faktor, wenn es darum geht, dich selbst zu verbessern, da die meisten "gesunden" Nahrungsmittel positive Nährstoffe enthalten (Vitamine und Mineralien), die zu einer besseren Gesundheit insgesamt beitragen. Kümmere dich um deinen Körper und dein Geist wird es dir danken. Liebe dich selbst und gute Dinge werden passieren. Erinnere dich selbst daran, dass du der Mühe wert bist und nutze die Kraft des positiven Denkens, um Zufriedenheit in dein Leben zu bringen. Wenn du dich einfach nur zufrieden damit fühlst, wer du bist, dann wirst du ähnliche Menschen anziehen und jeder (von deinem Boss bis hin zu deinem Ehepartner) wird deine Energie bemerken.

Schätze das, was du schon hast. Verbringe so viel Zeit wie möglich mit deiner Familie und mit Freunden. Plane Zeit für dich persönlich ein, um zu entspannen. Finde in schlechten Situationen das Positive. Hilf anderen. Iss gut und betätige dich körperlich. Sei zufrieden, die Person zu sein, die du bist.

Pokud máte vyváženou stravu, tak možná váš lékař navrhne, že vitamíny nejsou nutné. Pokud problémy přetrvávají, tak konzultujte s lékařem nějakou alternativu. Toto vám pomůže nejen při bolestech žaludku, ale také nejlépe pomůže vašemu tělu. Nikdy byste neměli začít užívat vitamíny bez konzultace s vaším lékařem. Pokud je vaše strava stále stejná a nebo pokud trpíte nějakou chronickou chorobou, možná byste měli zařadit vitamíny do svého každodenního režimu a dát vašemu tělu to, co potřebuje. Vegetariáni by měli zvážit vitamín Železa na denní bázi. Ten se totiž nachází v mase. Lidé, kteří nemají dostatek sluníčka nebo lidé, kteří nechodí často ven, by měli užívat Vitamín D. V přírodní formě tento vitamín vytváří slunce, ale lidé, kteří často nechodí ven, ho postrádají. Lidé, kteří tráví většinu času v kanceláři nebo lidé, kteří nemají dostatek světla, by měli vitamín D užívat. Pokud nemáte dobrý imunitní systém nebo je sezóna chřipky či nachlazení, tak byste měli zvážit užívání vitamínu C. Vitamín C je přírodní povzbuzovač a může vám pomoci preventivně se bránit proti nemocem.

Zeptejte se svého lékaře, zda musíte užívat vitamíny, které způsobují podráždění vašeho žaludku. Určete správný druh a dávkování vitamínů. Ujistěte se, že víte, které vitamíny užíváte a proč.

Het eerste wat je moet bepalen wanneer je wilt leren omgaan met een angst voor de dood is hoe - en hoe vaak - je angst je leven beïnvloedt. We zijn ons niet vaak direct bewust van omgevingsfactoren die onze angst veroorzaken. Schrijven over de situaties waarin de angst zich aandient, kan een hulpmiddel zijn om te werken aan deze problemen. Begin met jezelf gewoon af te vragen: “Wat gebeurde er om me heen wanneer ik me bang of angstig begon te voelen op dat moment?” Om verschillende redenen kan dit in het begin een erg moeilijke vraag zijn om te beantwoorden. Begin met de basis. Denk terug aan een aantal dagen geleden, en schrijf zoveel mogelijk details op van de keren dat je aan de dood dacht als dat je je kunt herinneren. Noteer ook wat je precies aan het doen was wanneer die gedachten kwamen opzetten. Een angst voor de dood is heel normaal. Door de geschiedenis heen hebben mensen zich altijd beziggehouden met en zorgen gemaakt over het idee van de dood en het sterven. Dit kan verschillende redenen hebben, zoals je leeftijd, je religie, je nervositeit, ervaring met verlies enzovoort. Tijdens bepaalde overgangsfases in je leven kun je bijvoorbeeld meer vatbaar zijn voor een angst voor de dood. Mensen kunnen zich drukker maken om de dood wanneer ze tussen de 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55 jaar oud zijn. Geleerden hebben lang gefilosofeerd over het idee van de dood. Volgens de existentialistische filosoof Jean-Paul Sartre kan de dood een oorzaak zijn voor angst bij mensen omdat het juist datgene is dat “op ons neerkomt van buitenaf en ons transformeert tot hetgeen buiten ons.” Het stervensproces vertegenwoordigt zodoende de meest radicaal onbekende dimensie die je je kunt voorstellen (of, in zekere zin, onvoorstelbaar). Zoals Sartre benadrukt, heeft de dood de mogelijkheid om onze levende lichamen te transformeren naar een niet-menselijke wereld vanuit waar ze oorspronkelijk zijn voortgekomen. Schrijf daarna alle keren die je je kunt herinneren op wanneer je besloot iets niet te doen omdat je bang was. Schrijf ook voorvallen op waarover je niet zeker bent of die per se hadden te maken met emoties omtrent de dood of het sterven. Zodra je één lijst hebt van gedachten over de dood en één van angstige momenten, kijk dan naar overeenkomsten tussen de twee. Je merkt bijvoorbeeld misschien op dat elke keer als je een bepaald merk snoep ziet, je een zekere nervositeit voelt, maar je weet niet zeker waarom. Dan kom je erachter dat je elke keer in deze situaties aan de dood denkt. Je herinnert je misschien dat het snoep werd geserveerd op de begrafenis van je opa. Toen begonnen je angstige gevoelens voor de dood in het algemeen. Zulke relaties tussen objecten, emoties en situaties kunnen erg subtiel zijn, soms zelfs meer dan het scenario hierboven beschreven. Maar ze opschrijven kan een goede manier zijn om je er meer bewust van te worden. Dan kun je de manier waarop je wordt beïnvloedt op zulke momenten beter managen. Angst is een invloedrijke kracht dat mogelijk zo ongeveer alles wat je doet kan beïnvloeden. Als je voorbij je angst begint te kijken, dan zou je kunnen zien dat het werkelijke gebeuren waar je bang voor bent niet zo erg is als je denkt. Angst gaat vaak verhuld in verwachting over hoe dingen zullen lopen. Het is een emotie dat geprojecteerd is op de toekomst. Blijf jezelf eraan herinneren dat de angst voor de dood soms erger is dan de dood zelf. Wie weet is jouw dood helemaal niet zo onaangenaam als dat je verwacht. Wees volledig eerlijk en accepteer het feit van je eigen sterfelijkheid. Het vreet aan je totdat je dit doet. Het leven wordt weer waardevoller wanneer je realiseert hoe kort het is. Je weet dat je ooit met de dood oog in oog komt te staan, maar je hoeft niet in angst te leven. Wanneer je eerlijk bent naar jezelf en je angst onder ogen komt, zul je in staat zijn om deze fobie af te bouwen.

Schrijf op hoe vaak je aan de dood denkt. Noteer wanneer je je bang of angstig voelt. Vergelijk je angstgevoelens met je gedachten over de dood. Herken de relatie tussen angstgevoelens en verwachting. Wees eerlijk naar jezelf.

Bu besinler cildinin görüntüsünü ve dokusunu iyileştirir. Cildin yağlanmasına neden olan yağlı ve şekerli gıdalardan kaçın. Antioksidan olarak yaban mersini, fasulye, turna yemişi, elma, tam tahıllar, ıspanak ve biber gibi besinleri tüket. Genellikle, parlak renkli meyveler ve sebzeler antioksidan yönünden zengindir. Omega-3 yağ asitleri için somon, ton balığı, ceviz ve keten tohumu gibi besinleri tüket. Özellikle, balık yemiyorsan gıda takviyesi olarak balık yağı almayı düşünebilirsin. Cilt sorunlarını kötüleştiren yağlı gıdalardan uzak dur. Tereyağı, dana eti ve kızarmış yiyeceklerde bulunan sağlıksız yağları kes. Bunların yerine yemişler, tohumlar, avokado ve balıkta bulunan sağlıklı yağları al. Mümkün olduğunca çok doğal gıda, taze meyve ve sebze tüket. Ispanak, domates ve havuç cilde yararlı olduğu bilinen bazı sebzeler arasında yer alır. Az miktarda olduğu sürece, çikolatanın da cilde iyi geldiği kanıtlanmıştır! Fiziksel aktivitenin yağlanmayı önlemek de dahil olmak üzere cildine birçok faydası olduğu görülmüştür. Düzenli egzersiz cildinin sağlıklı ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaparak hayatından stresi uzaklaştır. Haftada dört kez fiziksel bir aktivite yapmayı hedefle. Spor salonuna git, bisiklete bin veya arkadaşlarınla basketbol oyna. Hangisini seçersen seç, düzenli egzersiz yaptığından emin ol. Ter ve bakterilerden kurtulmak için egzersizin ardından mutlaka duş al. Ter ve bakterilerin üstünde kalmasına izin vermek daha fazla cilt sorununa yol açabilir. Vücuttaki fiziksel gerilim de androjen seviyesini yükselterek yağlı bir ciltte aynı zincirleme reaksiyona neden olabilir. Yağlı cilde genetik yatkınlığı olan kişilerde menstrüasyon döneminde veya alerji, soğuk algınlığı ve diğer sağlık sorunları baş gösterdiğinde semptomlarda artış görülebilir. Buna karşı hazırlıklı ol ve stresi-azaltan aktivitelerle uğraş. Zihinsel sağlıkla cilt sağlığı arasında güçlü bir bağlantı vardır. Stres genellikle akne ve yağlı bir cilde neden olur. Hayatında stresi azaltarak pozitif düşünmeye çalıştığında cildin sana teşekkür edecek! Stres ve akne arasındaki bağlantı insanlar tarafından yıllardır fark edilmiştir. Araştırmalar vücudun stresli zamanlarda daha fazla androjen ve kortizol ürettiğini ortaya koymuştur. Bunun sonucunda yağ bezleri tetiklenir ve vücutta daha fazla yağ üretilir. Meditasyon ve sakinleştirici nefes egzersizlerini dene. Burnundan derin ve yavaş nefesler almaya odaklan ve dikkatini dağıtacak tüm unsurları ortadan kaldır. Stresin uzaklaşıp gittiğini hisset. Yoga da stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur. Sana en yakın yoga kursunu dene! Her gece yedi ila dokuz saat arasında uyu. Vücudun sen uyurken cildini yeniler ve canlandırır. Uykusuzluk vücudunun cildini sağlıklı tutma sürecini kesintiye uğratır. Uykusuzluk da stresle bağlantılıdır ve bu yağlı bir cilde ve akneye neden olabilir. Mutlu ve sağlıklı kalmak için uykunu iyi al! Uykusuzluk aynı zamanda kırışıklıklara, göz torbalarına ve mat bir cilde neden olabilir. Fazla uyumak da cilt hücrelerinin bozulmasına neden olabilir. On saat ve üzeri uyku fazla uyuma kapsamına girer. Hidrasyon sağlıklı bir cildin anahtarıdır. Su cildine doğru su-yağ oranını sağlayarak akneleri önler. Doktorlar günde sekiz ila on bardak arası su içilmesini öneriyor. Su yetersizliği kırışıklıklara, mat bir cilde ve daha belirgin gözeneklere neden olur. Aynı şekilde dehidrasyon ve akne oluşumu da genellikle birbiriyle bağlantılıdır. Dehidrasyon cildindeki yağ bezlerinde değişimi tetikleyerek cildinde yağ birikimine neden olur. Su içmek cildindeki yağın sağlıklı seviyede olmasını sağlar. Limonlu su içmek de harikadır. Su ihtiyacını karşılar, antioksidanlar ve C vitamini yönünden zengindir. Limonlu su akneleri tedavi etmek için de etkilidir. Sağlıklı bir cilt için sabahları boş mideyle limonlu su iç!

Antioksidan ve omega-3 yağ asitleri yönünden zengin, sağlıklı bir diyet uygula. Bol bol egzersiz yap. Stresle baş etmek için rahatlama veya meditasyon teknikleri uygula. Gece uykunu iyi al. Cildinin su ihtiyacını karşılamak için bol su iç.

जब भी टीथ के ज़िपर के आसपास किसी भी तरह का सब्सटेन्स बिल्ड अप होता है, तो ये ज़िपर को बंद होने से रोक लेता है। जिसके लिए, आपको टीथ को साफ करना और उस चीज़ को बाहर निकालना होगा, जो ज़िप को बंद होने से रोक रही है। एक छोटी सी डिश में सोप और पानी को मिला लें और झाग बनने तक इसे हिलाते रहें। इस साबुन वाले पानी में एक साफ कपड़ा भीगी लें और इसे ज़िपर के टीथ पर घुमा दें। एक साफ कपड़ा पकड़ें और उसे टैप के नीचे ले जाकर धो लें। एक हल्के गीले कपड़े से टीथ पर लगे हुए मिक्स्चर को साफ कर दें। इसे ज़िप और अनज़िप करने की कोशिश करें।

ज़िपर के टीथ पर से किसी भी बिल्ड-अप को हटा दें:

A tutti capita di flirtare una volta ogni tanto, e se a volte ti capita di civettare con qualcuno in modo innocuo, non sarà certo la fine del mondo. Se però il tuo uomo continua a provarci o a parlare con altre ragazze e ti manca di rispetto continuando a guardarle e a valutarle, allora non è quello giusto. Non provare nemmeno a giustificarlo o a pensare che non intende fare nulla di male; se gli importasse davvero di te, non avrebbe mai questo tipo di comportamento. Non c’è bisogno di specificare che, se lui dovesse tradirti, allora non sarebbe assolutamente quello giusto per te. Un conto è se ti ha tradito una singola volta, se ne è pentito profondamente e tu stai impegnandoti a perdonarlo, un altro conto è se lo fa per abitudine. Se ti tradisce ripetutamente, quanto prima lo lascerai tanto meglio sarà. Anche se non dovesse arrivare a tradirti e si limitasse semplicemente a flirtare con le altre, il fatto che lo faccia davanti a te o ai tuoi amici è indice di grave mancanza di rispetto. Se fosse “quello giusto”, infatti, dovrebbe essere fiero di mostrarsi con te in pubblico, di tenerti la mano, di prenderti a braccetto e di passare del tempo con te, anche in compagnia dei suoi amici o famigliari. Se continua a inventare scuse per non uscire in pubblico o per non farti incontrare i suoi amici, probabilmente non è alla ricerca di una relazione seria. Se è sempre disponibile a frequentare la tua camera da letto ma non vuole mai portarti al cinema, allora non è la persona giusta per te. Non provare a giustificarlo o a pensare che sia realmente impegnato quando si rifiuta di uscire. Se gli importasse davvero, si sforzerebbe di trovare un compromesso. Se vi state frequentando da un po’ di tempo ma non ti ha mai proposto di farti incontrare i suoi amici, allora non ti prende sul serio. Ciò non significa, ovviamente, che devi costringerlo a cambiare la sua identità, ma se un certo comportamento da parte sua non ti piace e vorresti che lo cambiasse, come per esempio provarci con altre ragazze o non richiamarti mai, allora lui dovrebbe essere disponibile a cercare di migliorarsi. Se si dimostra ostinato, si rifiuta di cambiare e di diventare un fidanzato più attento e affettuoso, allora non è la persona giusta per te. Per un uomo non è facile cambiare, ma dovrebbe almeno essere disponibile a parlarne. Se si arrabbia ogni volta che provi a discutere di un aspetto del suo carattere che non ti piace, allora non è la persona giusta. Se fosse la persona giusta, dovrebbe rispettare il tuo amore per la corsa, il tuo duro lavoro alla scuola infermieristica o il tempo che passi a scrivere canzoni. Non deve per forza partecipare a queste attività, ma dovrebbe almeno informarsi e ammirarti per gli sforzi che fai e per la passione che ci metti. Se fosse quello giusto, infatti, dovrebbe apprezzare la persona che sei e quella che vuoi diventare. Se cerca di sminuire i tuoi hobby e di farti pensare che non siano importanti, allora non è la persona giusta per te. Se cerca di sminuire i tuoi obiettivi di vita e di farti pensare che non potrai mai riuscire a raggiungerli, allora non è la persona giusta per te. Si tratta di uno degli indizi più importanti per capire che non fa al caso tuo. Se non riesce a fare a meno di mentirti costantemente e non fai altro che scoprire le sue menzogne una dopo l’altra, allora non è quello giusto. Se mente su tutto, a partire da dove è stato fino a che cosa ha mangiato a pranzo, ciò dovrebbe farti capire che ti sta nascondendo qualcosa e che non puoi fidarti di lui. Se ti mente, non è la persona giusta per te. Se hai le prove che lui ti abbia mentito e nega quando gliene parli, ricorda che è un segnale negativo da prendere molto sul serio. Se lui ti rispettasse, dovrebbe essere onesto con te invece di farti fare la figura della stupida. Pensaci. Se fosse davvero quello giusto, sentirebbe il bisogno di essere disonesto? Se fosse davvero “quello giusto” sarebbe presente nelle situazioni difficili tanto quanto nei momenti migliori della tua vita. Se è sempre disponibile per partecipare alle feste e ai viaggi, ma sparisce dalla circolazione nel momento esatto in cui gli dici che tua nonna si è ammalata, non ci sono scuse: non è la persona giusta per te. Amare davvero qualcuno significa stare al suo fianco nei momenti belli e in quelli meno belli: se scappa a gambe levate ogni volta che sei in difficoltà, allora non è la persona che fa al caso tuo. Certo, potrebbe comportarsi come un vero gentiluomo quando uscite per un appuntamento divertente o chiacchierate al telefono. Se però non ha nulla da dire o sparisce mentre attraversi una crisi famigliare o quando perdi il lavoro, allora non è la persona giusta. Puoi trovare qualcuno che ti stia vicino anche nei momenti difficili. Se il tuo uomo è violento, tronca immediatamente il vostro rapporto, senza se e senza ma. Non provare a giustificare una persona violenta a livello fisico o emotivo con frasi del tipo “Non lo farà mai più” oppure “Mi ama davvero, sta solo vivendo un momento difficile”. Se alza le mani e ti fa del male, non è assolutamente la persona giusta per te e dovresti fuggire da questa relazione il prima possibile. Nessuno ha mai detto che sia facile lasciare un uomo violento, soprattutto se hai paura di compiere questo passo. È importante, però, parlare con i tuoi amici e la tua famiglia, chiedendo il loro aiuto per lasciarlo il prima possibile e nel modo più sicuro.

Riconosci che non è la persona giusta per te se continua a provarci con altre ragazze. Ricorda che lui non è la persona giusta se non vuole farsi vedere in giro con te. Riconosci che non è la persona giusta per te se non è disposto a cambiare. Riconosci che non è la persona giusta per te se non rispetta i tuoi hobby, i tuoi obiettivi personali e i tuoi sogni. Riconosci che non è la persona giusta per te se non riesce a essere onesto nei tuoi confronti. Riconosci che non è la persona giusta per te se non è presente nei momenti difficili. Riconosci che non è la persona giusta per te se è violento.

คำอวยพรแบบเดิมๆ บางครั้งก็ฟังดูซ้ำซาก เพราะฉะนั้นลองคิดคำอวยพรขึ้นมาใหม่เพื่อให้คำอวยพรของคุณไม่เหมือนใคร ท่ามกลางคำอวยพร “สุขสันต์วันเกิด” จากคนมากมาย มาทำให้คำอวยพรของคุณโดดเด่นจากคนอื่นกันดีกว่า คำอวยพรอื่นๆ ที่คุณอาจนำไปใช้ก็เช่น: ขอให้วันเกิดปีนี้เป็นวันที่สดใสนะ! ขอให้วันพิเศษของคุณมีแต่เรื่องดีๆ นะ! ขอให้คุณมีความสุขในวันเกิดนะ! คุณสมควรที่จะได้รับความสุข ผมดีใจนะที่ได้รู้จักกับคุณ หวังว่าวันนี้จะเป็นวันที่พิเศษสำหรับคุณนะ ขอให้สนุกกับช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์จะโคจรรอบโลกในรอบถัดไปนะ! คิดถึงเหตุการณ์สำคัญที่เกิดขึ้นในปีที่ผ่านมา และนำสิ่งนั้นไปรวมไว้ในคำอวยพรวันเกิดด้วย พูดถึงความสำเร็จของคนๆ นั้นเพื่อแสดงเขาให้เห็นว่า คุณสนใจความเป็นไปในชีวิตของเขามากแค่ไหน เช่น คุณอาจจะพูดว่า “ปีที่แล้วคุณประสบความสำเร็จในการเริ่มธุรกิจของตัวเอง และผมเองก็ตั้งตารอคอยความสำเร็จที่จะเกิดขึ้นกับคุณในปีที่จะถึงนี้ด้วยเช่นกัน สุขสันต์วันเกิด!” ตัวอย่างเหตุการณ์สำคัญได้แก่ หัดขับรถ เรียนจบชั้นมัธยมหรือการศึกษาขั้นสูง ซื้อบ้าน มีครอบครัว ได้งานใหม่ แต่งงาน ย้ายบ้าน เริ่มธุรกิจใหม่ และทำตามเป้าหมายส่วนตัวได้ เช่น วิ่งมาราธอนหรืออ่านหนังสือ 50 เล่มในหนึ่งปี ซื้อการ์ดอวยพรวันเกิดหรือเครื่องเขียนแล้วนั่งลงเขียนจดหมายสั้นๆ ถึงเพื่อนหรือคนในครอบครัวสัก 10 นาที ลองคิดว่าเขาสร้างผลกระทบในแง่ดีให้แก่ชีวิตคุณอย่างไรบ้าง อะไรในตัวเขาที่พิเศษ และคุณอยากให้อะไรเกิดขึ้นกับเขาบ้างในปีที่จะถึงนี้ การค่อยๆ เขียนข้อความด้วยลายมือก็เป็นของขวัญในตัวมันเอง การสื่อสารส่วนใหญ่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วผ่านทางอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์มือถือ เพราะฉะนั้นโน้ตที่เขียนด้วยลายมือจึงเป็นสิ่งที่เจ้าของวันเกิดสามารถเก็บเอาไว้ได้นานๆ ช่วงเวลาไหนๆ ก็ไม่เหมาะที่จะบอกคนที่คุณรักว่า เขามีค่ากับคุณมากแค่ไหนเท่าช่วงเวลานี้อีกแล้ว! ลองคิดว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขในความสัมพันธ์ที่จริงจังกับเขา และคุณสนุกกับการได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเขาในปีที่ผ่านมา นอกจากนี้คุณอาจจะเพิ่มความสนุกด้วยการพูดถึงมุกที่รู้กันสองคนหรือสิ่งที่ตั้งตารอที่จะได้ฉลองกับเขาในปีที่จะถึงนี้ คุณอาจจะพูดประมาณว่า “ทุกครั้งที่ผมคิดว่ามันคงไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว ความรักของคุณก็ทำให้ผมประหลาดใจได้เสมอ สุขสันต์วันเกิดนะครับ” หรือ “ขอให้สุดที่รักของผมมีวันเกิดที่สวยงามและมหัศจรรย์เหมือนตัวคุณเองนะครับ!” หาเวลาโทรศัพท์หรือไปพบพ่อ/แม่แบบต่อหน้าในวันเกิดของท่านเพื่ออวยพรวันเกิดแสนอบอุ่นให้ท่าน แสดงความกตัญญูสำหรับบทบาทของท่านในชีวิตของคุณและพูดออกมาอย่างจริงใจ ถ้าคุณมีความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับพ่อ/แม่ก็ไม่เป็นไร พยายามนึกไว้ว่าคุณมีพวกท่าน และวันเกิดของท่านก็เป็นโอกาสพิเศษที่คุณจะได้กล่าว “ขอบคุณ” หรือแค่ “สุขสันต์วันเกิด” คุณอาจจะพูดประมาณว่า “คำพูดแค่ไหนก็ไม่สามารถอธิบายได้ว่า หนูโชคดีแค่ไหนที่เกิดเป็นลูกของแม่ สุขสันต์วันเกิดนะคะ!” หรือพูดประมาณว่า “หนูรู้นะคะว่าที่หนูเป็นหนูมาได้ทุกวันนี้ก็เพราะหนูมีแม่คอยอยู่เคียงข้าง ขอบคุณนะคะแม่ หนูขอให้วันเกิดปีนี้เป็นวันที่แม่มีความสุขมากที่สุดเลยนะคะ!” ถ้าพ่อ/แม่ได้จากคุณไปแล้ว วันเกิดของท่านก็อาจจะเป็นการย้ำเตือนถึงความสูญเสียที่เจ็บปวด คุณอาจจะหาเวลานึกถึงท่าน ไปสถานที่ที่พิเศษสำหรับท่าน หรือไม่ก็นั่งดูรูปภาพเก่าๆ เพื่อรำลึกถึงความทรงจำเกี่ยวกับท่าน คิดคำอวยพรที่เป็นเหมือนข้อความที่สะท้อนความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเพื่อนได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นคำอวยพรที่ซาบซึ้งไปจนถึงตลก หรือประหลาดไปจนถึงสบายๆ กล่าวคำอวยพรที่เป็นส่วนตัว และแสดงความขอบคุณต่อเขาอย่างซื่อสัตย์และจริงใจเพื่อให้เขารู้สึกพิเศษในวันเกิดของตัวเอง “ฉันขอให้วันเกิดของเธอหวานชื่นเหมือนน้ำตาล และขอให้ปีที่จะถึงนี้เต็มไปด้วยความสนุกสนานเหมือนที่เธอนำความสนุกสนานมาให้เพื่อนๆ นะ!” และ “เป็นตัวของตัวเอง เพราะคนที่เธอเป็นน่ะเจ๋งอยู่แล้ว สุขสันต์วันเกิดนะจ๊ะเพื่อนรัก!” เป็นตัวอย่างคำอวยพรสั้นๆ และน่ารักที่คุณสามารถนำไปอวยพรเพื่อนได้ เมื่อมีการ์ดอวยพรวันเกิดที่ให้ทุกคนในที่ทำงานร่วมกันลงชื่อ ใช้เวลาสักนิดเขียนอะไรที่ยาวกว่า “สุขสันต์วันเกิด” สักหน่อย คุณอาจจะเขียนว่า “ขอให้ปีที่จะถึงนี้มีแต่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นนะ” หรืออะไรที่เป็นส่วนตัวสักนิด เช่น “ฉันหวังว่าเราจะได้ร่วมโปรเจ็กต์กันมากกว่าเดิมในปีถัดไปนะ” แล้วแต่ว่าคุณสนิทกันมากแค่ไหน อย่าลืมลงชื่อใต้คำอวยพรเพื่อให้คำอวยพรของคุณดูเป็นส่วนตัวมากขึ้น หรือถ้ามีประเทศไหนที่เพื่อนหรือคนในครอบครัวอยากไปมาตลอด ก็ให้อวยพรวันเกิดเป็นภาษานั้น หาคลิปเสียงออนไลน์ของประโยคที่คุณต้องการจะพูดเพื่อฝึกการออกเสียง แต่ละวัฒนธรรมส่วนใหญ่จะมีวิธีอวยพรวันเกิดในแบบของตัวเอง เพราะฉะนั้นให้หาข้อมูลว่าประเพณีของเขาเป็นแบบไหน เพื่อให้คำอวยพรของคุณพิเศษยิ่งกว่าเดิม เช่น การพูดว่า “สุขสันต์วันเกิด” เป็นภาษาสเปน ภาษาอิตาเลียน หรือภาษาญี่ปุ่น ก็เป็นการอวยพรวันเกิดแบบสนุกๆ ที่ไม่เหมือนใครสำหรับเจ้าของวันเกิดโดยเฉพาะ

กล่าวคำว่า “สุขสันต์วันเกิด” ในรูปแบบใหม่เพื่อสร้างความพิเศษ. คิดคำอวยพรที่เป็นเอกลักษณ์จากอายุและประสบการณ์ของเจ้าของวันเกิด. เขียนข้อความส่วนตัวเพื่อให้ได้คำอวยพรวันเกิดที่เฉพาะเจาะจง. เล่าสิ่งที่คุณชอบในตัวคนรักให้เขาฟังในวันเกิด. แสดงความกตัญญูเวลาที่คุณอวยพรวันเกิดให้พ่อ/แม่. ฉลองให้กับความพิเศษไม่เหมือนใครของเพื่อนสนิทในวันเกิดของเธอ. อวยพรวันเกิดสุดพิเศษให้เพื่อนร่วมงาน. อวยพรวันเกิดเป็นภาษาแม่ของเพื่อน.

Gambar persegi lain, buat bagian atas lebih lebar dari yang bawah dan ganti ujung-ujungnya dengan garis melengkung ketimbang siku. Untuk kakinya, gunakan goresan melengkung dan tambahkan bentuk C untuk kakinya. Gambar dua lingkaran kecil untuk matanya. Gambar lingkaran lebih kecil di dalam yang besar dan warnai bagian dari lingkaran kecil dengan hitam. Bagian yang diwarnai akan tampak seperti bulan sabit. Tambahkan hidung. Gunakan dua lingkaran kecil untuk lubang hidungnya dan tambahkan garis melengkung di setiap sisi. Gambar mulutnya menggunakan garis horizontal dengan segitiga di kedua sisi untuk taringnya. Tambahkan telinga di setiap sisi kepala menggunakan bentuk C. Gunakan coretan-coretan kecil yang membentuk sudut ketika anda menggambar lengan untuk membuat mereka tampak berbulu. Ketika menggambar jari-jari, anda bisa menggunakan bentuk sosis kecil dan bentuk lingkaran kecil di setiap ujung untuk kuku-kukunya. Tambahkan beberapa coretan horizontal dan miring di dada monster. Untuk jari-jari kakinya, gunakan lengkungan berbentuk U yang lebih pendek dan kemudian tambahkan kuku-kuku kaki dengan menggunakan bentuk lingkaran kecil.

Gambar sebuah persegi dengan ujung-ujung melengkung, kemudian tambahkan garis salib di dalam persegi. Untuk lengannya, tambahkan dua bentuk sosis, satu di setiap lengan. Tambahkan detail-detail pada wajah. Gambar rambutnya menggunakan coretan-coretan kecil yang membentuk sudut-sudut. Gambar detail-detail lengan dan tangan. Gunakan coretan yang sama yang digunakan di tangan ketika menggambar kakinya, untuk membuat mereka juga tampak berbulu. Hapus garis-garis yang tidak diperlukan. Warnai gambar anda.

ทำสมาธิ หายใจเข้าออก จะช่วยให้ผ่อนคลาย ดึงความสนใจไปจากอาการปวดที่ไม่รุนแรงนัก ให้คุณใช้เทคนิคการหายใจนี้ร่วมกับการทำกิจกรรมอื่น จะได้ไม่จดจ่ออยู่กับอาการ อาจจะดูทีวีไปเพลินๆ ก็ได้ จดจ่ออยู่กับลมหายใจ โดยหายใจเข้าออกถี่ๆ ตื้นๆ ใช้จังหวะ 1-2 (หายใจเข้าสั้นๆ หายใจออกสั้นๆ) แอลกอฮอล์ คาเฟอีน และน้ำอัดลมจะทำให้ปวดท้องกว่าเดิม ให้เปลี่ยนมาจิบน้ำเปล่า ไม่ก็ซุปหรือน้ำอะไรใสๆ รสอ่อนๆ ทีละน้อยแทน ไปเดินรอบบ้านหรือสนามก็ช่วยได้ ถ้านั่งหรือนอนเฉยๆ แล้วไม่สบายท้อง คุณอาจจะพบว่ามันดีที่จะไม่พยายามออกกำลังกายด้วยท่าที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพราะบางทีตะคริวหรืออาการปวดเกร็งก็มาจากออกกำลังกายหักโหมหรือผิดท่านี่แหละ บางงานวิจัยก็ว่าโยคะช่วยลดอาการปวดท้อง เช่น โรคลำไส้แปรปรวนถ้าชอบหรือปกติเล่นโยคะอยู่แล้ว ให้ลองหาท่าที่เปิดหรือแผ่ช่วงท้อง อันนี้แล้วแต่ว่าคุณปวดเกร็งบริเวณไหน แต่ท่าที่แนะนำก็เช่น ท่า fish pose, ท่า reclining hero และท่า downward facing dog เป็นต้น ถ้าคุณเป็นตะคริวจนปวดเพราะกล้ามเนื้อท้องหดเกร็ง อย่าเพิ่งออกกำลังกาย ให้ยืดเหยียดด้วยท่า cobra pose พวกท่าที่เงยหน้า มองตรง หรือนอนหงาย จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งมากเท่าไหร่ เอาแผ่นประคบร้อน กระเป๋าน้ำร้อน หรือขวดน้ำร้อนมาประคบที่ท้องก็ช่วยลดอาการปวดเกร็งได้ชั่วคราว แต่บางคนก็ไม่แนะนำเพราะอาจทำให้คลื่นไส้ อันนี้แล้วแต่วิจารณญาณยังไงลองหาวิธีที่ตรงตามความต้องการของคุณที่สุด โดยศึกษาหาข้อมูลเพิ่มเติมด้วยตัวเอง รวมถึงลองใช้จริง ไม่ใช่เรื่องน่าอายเพราะช่วยได้จริงๆ ถ้าอยู่ที่ออฟฟิศหรือที่สาธารณะ แล้วกลัวอายหรือไม่เหมาะสม ให้ขอตัวไปห้องน้ำ ดีกว่าทนท้องอืดหรือเป็นตะคริวท้อง ซึ่งเจ็บปวดและอันตรายกว่า ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งได้เช่นกัน แต่อย่าให้น้ำร้อนเกินไป แค่อุ่นกำลังสบายก็พอ

ใช้เทคนิคผ่อนคลายด้วยการหายใจ. งดเครื่องดื่มบางชนิด. ออกกำลังกายให้หายปวด. เล่นโยคะ. ประคบร้อน. ผายลม. แช่ตัวในน้ำอุ่น.

Per migliorare nella scrittura degli appunti, devi imparare ad "ascoltare attivamente"; non basta scrivere tutto ciò che viene detto. Dovresti, invece, farti coinvolgere dalla lezione e individuare gli elementi essenziali del suo contenuto. Ad esempio, invece di perdere tempo a scrivere ogni dettaglio sulle riforme operate da Cavour (informazioni che puoi verificare in seguito), cerca di stabilire i concetti chiave della sua politica interna e individua gli esempi a supporto della tua tesi. In questo modo, avrai già iniziato il processo di apprendimento (o, in altre parole, di studio). L'importanza del coinvolgimento attivo è uno dei motivi per cui molti esperti sconsigliano di registrare le lezioni., Se decidi comunque di registrare una lezione, o se hai la necessità di farlo, chiedi al professore se puoi farlo. Le lezioni sono considerate proprietà intellettuali di chi le propone. Inoltre, in alcuni istituti sono in vigore politiche particolari in merito alle registrazioni. Prendi subito il ritmo giusto, appena il professore inizia a parlare. Devi essere pronto a scrivere sin dalle prime battute. Le lezioni spesso iniziano con un'anteprima di quello che sarà trattato, o almeno con "indizi" impliciti su quello che seguirà. Ascolta attentamente l'apertura della lezione alla ricerca di suggerimenti che possano aiutarti a organizzare gli appunti e capire quali saranno i concetti più importanti. Non fare attenzione agli studenti che arrivano in ritardo o che non sono pronti a prendere appunti. Ogni professore organizza le proprie lezioni seguendo un determinato schema; sfrutta la sua scaletta per organizzare i tuoi appunti in modo più efficace. Le informazioni incluse nelle diapositive presentate a lezione possono darti un'idea chiara di come ordinare i tuoi appunti. Quando presenterà la lezione, userà il tono della voce, i gesti delle mani e altri messaggi non verbali per accentuare le parti più importanti. Osserva questi segnali e impara a riconoscerli, per capire quali siano le informazioni da ricordare. Riconosci le idee principali identificando parole e frasi chiave che indicano l’importanza di quello che segue. Il tuo professore non sparerà dei fuochi d'artificio quando enuncerà un nuovo concetto importante o quando farà un esempio per chiarire un'idea; userà però dei segnali per far capire cosa sta per dire. Ogni buon oratore adotta questa tecnica e dovresti aspettarti tali segnali anche dal tuo professore. Ecco alcuni esempi: Ecco tre motivi per cui... Primo... secondo... terzo... L'importanza di questo è... L'impatto di questo è... Da questo possiamo evincere che... Impara a notare anche altri indizi. Quando un professore illustra un punto chiave, spesso parla a voce più alta o più lentamente, ripete parole o frasi, fa una pausa più lunga prima di riprendere a parlare (magari per bere un bicchier d'acqua), fa gesti più vistosi con le mani, smette di camminare, guarda più intensamente gli studenti e via dicendo. Le abbreviazioni ti permettono di usare delle scorciatoie per non scrivere ogni parola per esteso. Ti consentono di prendere appunti più rapidamente, una capacità molto importante durante una lezione. Evita, però, di usare il codice da stenografi se non vuoi trascrivere tutto ciò che hai scritto, perdendo tempo. Sviluppa, invece, il tuo sistema di scorciatoie, abbreviazioni, simboli, disegni, ecc. Anche se nessun altro capisse ciò che hai scritto, il contenuto degli appunti per te sarebbe del tutto chiaro. Usa le abbreviazioni e salta le parole superflue per prendere appunti in modo efficace. Scrivi solo le frasi importanti che permettono di capire il concetto espresso. Salta gli articoli, che non aggiungono nulla al significato. Potresti creare abbreviazioni personali per scrivere ancora più velocemente; ad esempio, puoi usare una freccia per indicare una conseguenza, oppure trovare il modo di abbreviare un termine che viene usato continuamente (ad esempio "td" per termodinamica). Riscrivi tutto con parole tue, salvo formule, definizioni specifiche o fatti che dovrai ripetere alla lettera all'esame. Sottolinea, usa cerchi, stelle, evidenziatori e trova altri metodi per identificare gli esempi, le definizioni e i contenuti più importanti. Inventa un codice di segni per indicare ogni tipo di informazione. Prova a disegnare diagrammi o immagini per esprimere i concetti che non riesci a descrivere o capire in breve tempo. Ad esempio, disegna un grafico a torta per indicare approssimativamente la forza relativa di un partito politico in un'elezione. Assicurati che lettere e parole siano adeguatamente distanti e leggibili, per non avere difficoltà in sede di ripasso. Poche cose sono più frustranti di non riuscire a leggere la tua scrittura, soprattutto a pochi giorni da un esame. Non provare a condensare più parole possibili in ogni foglio. Sulle tue pagine dovrebbe rimanere molto spazio bianco, per eventuali revisioni e precisazioni future. Questo stile di scrittura rende anche più facili la lettura e la rielaborazione in fase di studio. Capita spesso di perdere la concentrazione quando l'orologio si avvicina alla fine dell'ora. Gli altri studenti potrebbero iniziare a raccogliere le loro cose e a fare programmi per il pranzo. La fine di una lezione, però, è importante quanto l'introduzione per comprendere il tema generale e i concetti chiave. Se il professore fa un riepilogo alla fine della lezione, presta molta attenzione. Puoi sfruttarlo per controllare l'organizzazione dei tuoi appunti. Se ti sembrano ordinati male, copia i punti principali trattati nel riepilogo; ti saranno utili per revisionare gli appunti in seguito. Durante e dopo le lezioni, assicurati di chiedere informazioni su tutto ciò che non hai capito. Quando gli altri studenti pongono dei quesiti, scrivili, insieme alle risposte dell'insegnante. Queste informazioni aggiuntive potrebbero esserti utili. Se non vuoi trattenere tutta la classe facendo una domanda (infastidendo gli studenti che hanno già un piede fuori dalla porta), avvicinati al professore per chiedere qualcosa in privato. Probabilmente altri studenti faranno lo stesso e potrai ascoltare anche i loro quesiti. Puoi anche andare a ricevimento dal tuo professore con una lista di domande da porgli.

Ricorda che prendere appunti non significa trascrivere una lezione. Ascolta attentamente l'introduzione della lezione. Copia ciò che viene scritto sulla lavagna. Impara a capire le indicazioni e i messaggi del professore. Inventa un tuo sistema di abbreviazioni. Scrivi in modo leggibile. Lascia dello spazio per rielaborare gli appunti in seguito. Fai attenzione alla fine della lezione. Fai delle domande.

Het kan in het begin misschien ongemakkelijk zijn om het hierover te hebben met elkaar, maar het is ook een luchtig en leuk gespreksonderwerp, als je tenminste samen afgesproken hebt om elkaar niet te veroordelen. Wat vind je spannende fantasieen of manieren om te vrijen? Welke bijzondere en sexy ideeën spreken tot je verbeelding? Hebben jullie allebei dezelfde fantasieën? Bedenk dat dit geen diep, serieus gesprek is, maar het kan wel leiden tot een intiem gesprek, waarbij je uiteindelijk het onderwerp van orale seks kan gaan aansnijden: Maak een lijst van je top 5 droomplekken waar je graag zou willen vrijen met elkaar, ook al zijn sommige plekken misschien onwaarschijnlijk of zelfs lachwekkend. Ga eens kijken op een erotische site of kijk eens in een erotisch boek zoals de Kama Sutra, waarin je kan zien welke standjes leuk of bijzonder zijn. Deel je fantasieën en geheime verlangens met elkaar, en vraag naar die van haar. Als je manieren van vrijen vindt die jullie allebei fijn vinden, dan zal het gesprek veel makkelijker verlopen. Als je graag orale seks wilt, maar weet dat het misschien te snel gaat als je dat aangeeft, begin dan met andere dingen die minder ver gaan. Borduur voort op het onderwerp van voorspel, dat is een makkelijke manier om kleine risico’s te nemen en om elkaar beter te leren kennen. Probeer eens wat dirty talk uit. En kus elkaars lichaam eens helemaal, zodat je bekend raakt met elke centimeter van jullie lichamen. Als je al over deze drempels heen gestapt bent, dan is orale seks niet meer zo ver weg, en wordt het een natuurlijke volgende stap. Als je een relatie met elkaar hebt dan kun je niet een gesprek over seks met elkaar voeren en het er dan nooit meer over hebben, toch? Waarom zou je? Of het gesprek nu over orale seks gaat of niet, het blijft belangrijk om met elkaar te blijven praten over jullie seksleven, zodat je samen blijft groeien en je relatie met elkaar verder opbouwt. Ook is het makkelijker om het onderwerp van orale seks aan te snijden als je al gewend bent om met elkaar open en eerlijk over seks te praten. Als je je op je gemak voelt bij elkaar, zijn er dan dingen die je graag wilt vertellen of vragen aan haar (orale seks of andere dingen)? Vraag haar daar ook naar. Als het onderwerp van seks ter sprake komt, vermijd het dan niet. "Wat vind je eigenlijk van ons seksleven de laatste tijd?" is een goede, open manier om erover te gaan praten.

Praat uitgebreid over je seksuele verlangens en fantasieën met elkaar. Bouw je seksuele avonturen heel langzaam op, als orale seks nog een brug te ver is voor je partner. Praat regelmatig met elkaar over jullie seksleven.

В сезон овощи и фрукты стоят дешевле. Нередко в магазинах устраивают акции на сезонные товары, поскольку люди стремятся покупать определенные продукты в определенное время года. Кроме того, в сезон продукты всегда вкуснее. Осенью покупайте тыкву, кабачок, капусту, яблоки. Зимой покупайте зимние сорта тыквы, капусту и другие корнеплоды. Весной хорошо покупать свеклу, зеленые листовые овощи, зеленый лук и спаржу. Летом отдавайте предпочтение арбузу, кукурузе, различным ягодам. Обычно цены на овощи и фрукты ниже всего летом. Кроме того, вы сможете купить больше продуктов по низким ценам впрок и заморозить их. Хотя свежие овощи и фрукты обычно вкуснее, нередко замороженные и консервированные продукты стоят дешевле. Они точно так же полезны для здоровья, как и свежие. Самое главное — это не покупать овощи и фрукты с добавлением сахара и соли. Изучите цены на белковые продукты. Замороженная курица может стоить дешевле охлажденной, а консервированная красная рыба и тунец наверняка будут дешевле свежей рыбы. Во многих магазинах проходят еженедельные акции, о которых можно узнать из рекламы магазина. Закупайтесь продуктами, когда они будут доступны по акции. Бо́льшую часть белковых продуктов можно заморозить и съесть позже, поэтому если в магазине сейчас акция на куриное филе, купите побольше мяса и заморозьте его. Вы наверняка уже и так ищете самую низкую цену на нужный вам товар, однако если вы всегда покупали один и тот же бренд, потому что он был самым недорогим, вы можете не заметить, как у него появятся более дешевые конкуренты. Будьте бдительны, потому что цены постоянно меняются. Время от времени магазины устраивают акции на упаковку определенного размера или на определенный товар, что может менять соотношение цен. Изучайте ассортимент полок ниже и выше уровня глаз. Чаще всего на уровне глаз размещают самые дорогие товары категории. Обратите внимание на товары, которые продаются под маркой магазина. Нередко они стоят дешевле других. Хотя сразу вам придется заплатить больше денег, при пересчете на единицу товара вы заплатите меньше. Например, гораздо выгоднее купить большую упаковку каши быстрого приготовления, чем эту же кашу, расфасованную по маленьким пакетикам на одну порцию. Добавляйте в кашу фрукты, чтобы получались разные вкусы. Покупайте продукты на развес. Нередко в магазинах здорового питания можно купить крупы, бобовые, пасту, орехи, гранолу, муку и сахар на развес. Так вы сможете купить то, что вам нужно, не переплачивая за ненужный объем. Товар в большой упаковке нужно будет употребить вовремя. Не стоит покупать литровую банку майонеза, которую вы не успеете использовать до окончания срока годности, или большую коробку завтрака быстрого приготовления, который никто в семье не будет есть. Используйте купоны каждый раз, когда они будут вам попадаться, но только на те продукты, которые вы купили бы и без купонов. Если вы купите что-то, что вы обычно не покупаете, даже если этот товар будет недорогим, вы потратите лишние деньги на товар, который вам не нужен. Купоны можно находить в интернете и в газетах. Можно также использовать специальные приложения с купонами и экономить деньги на покупках. Если ваша семья относится к категории малоимущих и вы живете в России, вы можете подать заявку на продовольственную помощь. Для получения помощи вам потребуется собрать ряд документов, включая документ, содержащий сведения об обстоятельствах, которые ухудшают или могут ухудшить условия жизнедеятельности гражданина, для признания его нуждающимся в социальном обслуживании. Подать документы можно в ближайшем центре социального обслуживания. Если у вас есть социальная карта москвича, вам будет предоставлен электронный продовольственный сертификат, на который будет зачислено 2000 баллов (эквивалент 2000 рублей). Их можно будет потратить на продукты в некоторых московских магазинах. Если вы живете не в Москве/не в России, найдите соответствующую информацию в интернете. Иногда самые дешевые продукты можно найти на рынках, хотя и в этом случае самые выгодные предложения придется поискать. Можно съездить на фермы и купить продукты напрямую у фермеров. Но будьте готовы как можно скорее съесть то, что вы купите, потому что свежая фермерская продукция хранится меньше, чем продукция, которая поставляется в магазины. Однако вкус свежей еды будет гораздо лучше магазинной. Поищите рынок поближе к дому, чтобы вам не пришлось тратить деньги на проезд.

Покупайте сезонные продукты. Изучите цены на замороженные и консервированные продукты. Пользуйтесь акциями в магазинах. Каждый раз сравнивайте цены. Покупайте товар в большой упаковке. Пользуйтесь купонами. Подайте заявку на получение продовольственной помощи. Покупайте продукты на рынках или у фермеров.

这样，你的鹦鹉就会把所有注意力集中在你和你说的单词身上。如果你的鹦鹉极易分心，你可以尝试罩住鸟笼，然后跟它说话。这能避免它到处乱看，分散注意力。 最好从最简短、最常用的单词教起。例如，它的名字。 如果你想教别的词语，记住要选择简单的词语，包括一到两个字，或音调相对高的词语。 由于澳洲鹦鹉说话音调很高，所以，如果你用低音教它说话，它将很难模仿你的发音。 在合适的时间场合教授合适的词语，例如，不要在晚上快睡觉的时候教它说“早上好”，反之亦然。 仔细观察澳洲鹦鹉的眼睛。当你说某个特定词语的时候，它的瞳孔是否在放大？是否竖起鸟冠，表现出兴奋或感兴趣？如果你没有看到上述现象，那么你教的这个词它可能并不喜欢。 澳洲鹦鹉也许会因为其他原因而无法重复你教的词语。例如，从生理角度来说，它本身就没有说话能力。 当你的鸟儿正确说出一个词语时，可以给它食物、抚摸它来奖励它。根据鹦鹉自身的喜好，没有固定的哪件事情是绝对正确的鼓励行为。你需要投其所好，给予它奖励。有些鸟儿更喜欢人类的食物，有些则偏爱某种鸟零食。无论如何，你只要按照它的喜好奖励它就好。 无论你的鸟儿有多聪明，它都不是爱因斯坦。所以，你必须要非常耐心，否则它会受惊不安并反抗学习，这样之前所有的努力都白费了。有时，一些小动作就会吓到它，所以请万分小心。 当你的鹦鹉掌握一个词语后，再教它另一些词语。毕竟，你也不愿意每天听它重复讲相同的词语。 尝试向你的鹦鹉描述你正在做的事情。当你喂它吃苹果时，你可以说“想吃好吃的吗？”。久而久之，如果你的鸟儿喜欢说话，就会在看到你拿来食物时开始说话了。 尝试对它吹口哨。如果你不断地对它吹同一段旋律的口哨，它可能会模仿你的声音，并对你吹口哨。注意，当澳洲鹦鹉学会吹口哨后，它可能更愿意每天吹口哨，而不是说话了。这是因为，对于它们来说，吹口哨比说话容易多了。

在安静的地方训练鹦鹉。 一次教一个单词。 注意鹦鹉“喜欢”的词语。 积极强化它的说话行为。 经常重复说你教的那些词语，并保持耐心。 慢慢地教它说一些复杂的词语。

Quest'ultimo varia in base alle dimensioni delle patate e alla potenza dell'elettrodomestico. La maggior parte delle patate di dimensioni medio-grandi richiedono una cottura di 8-12 minuti alla massima potenza. Prova a cuocerle per un tempo iniziale di 5 minuti, quindi rimuovile dal forno per girarle sottosopra in modo che possano cuocere uniformemente su entrambi i lati. Infornale nuovamente e prosegui la cottura per altri 3-5 minuti, in base al grado di morbidezza raggiunto. Se al termine del processo le patate non ti sembrano completamente cotte, prosegui la cottura a intervalli di 1 minuto, controllandone puntualmente la morbidezza. Se desideri cuocere più patate contemporaneamente, devi aumentare il tempo di cottura di circa 2/3. Ad esempio, se una patata di grandi dimensioni richiede un tempo di cottura di 10 minuti, cuocendone due contemporaneamente il tempo richiesto diverrà di 16-17 minuti. Se preferisci gustare le patate dolci con la buccia croccante, cuocile nel microonde per 5-6 minuti quindi rimuovile dalla carta assorbente e completa la cottura nel forno tradizionale per 20 minuti a 200 °C, usando una teglia adatta. Rispetto al metodo di cottura tradizionale, questo accorgimento consente di ottenere delle patate dolci croccanti in metà del tempo. Rimuovi e getta la carta assorbente che avvolge le patate. A questo punto è consigliabile attendere circa 5 minuti perché i tuberi si raffreddino. Il calore residuo intrappolato all'interno delle patate ne porterà a termine la cottura, garantendo un risultato finale dal cuore soffice e dalla superficie esterna non troppo secca. Se devi conservare una patata per un commensale ritardatario, avvolgila nella carta stagnola per mantenerla calda a lungo. Mettila nella carta subito dopo averla rimossa dal microonde per conservare tutto il calore possibile.

Posiziona il piatto all'interno del forno a microonde e seleziona il tempo di cottura. Attendi che i tuberi si siano raffreddati.

GDP는 재화와 용역의 생산으로 환산한 한 나라의 총 경제활동량이다. 이 숫자가 있어야 GDP 기반 생산성을 계산할 수 있다. 다행히도, GDP는 국가기관에서 다 계산해서 공개되어 있다. 많은 국가들이 온라인에 GDP를 공개한다. 구글에서 국가명 뒤에 "GDP"를 붙여 검색해보면 된다. 세계은행 웹사이트에서도 역시 여러 국가들의 GDP를 찾을 수 있다. 측정 기간에 부합하는 GDP값을 찾는다 (예: 분기 또는 1년). 만약, 분기 GDP 가 연간환산값으로 공시되어 있다면 (미국이 바로 이런 경우), 분기값을 계산할 때 그 연간환산값을 4로 나누면 된다. 노동생산성을 계산하려면, 그 나라에 고용된 인구수를 먼저 알아야 할 것이다. 미국의 경우, 노동통계청 (BLS)에서 핵심통계값을 찾아볼 수 있다. 한국의 경우, 통계청이나 고용노동부의 관련 통계자료를 참고하자. 다른 국가의 경우는 구글을 검색해보자. 간단히 GDP를 총 고용인구로 나누면 된다. 그 결과가 바로 그 나라의 노동생산성이다. 예를 들어, 그 나라의 GDP가 1,000억 달러이고 총 고용인구가 1,000만명이라면, 근로자 생산성은 1,000억 달러/ 1000만으로, 즉, 고용인구 일 인당 1,000개 생산이 된다. 인구증가 혹은 고용증가가 GDP에 미치는 영향이 얼마나 되는지 추정하기 위해, 이 근로자 생산성을 활용해 볼 수 있다. 근로자 생산성에 증가한 근로자 수를 곱하면, 신규 근로자에 의한 GDP 변화가 얼마가 될지 가늠할 수 있다.

나라의 국내총생산 (GDP)을 구한다. 그 나라의 고용인구수를 알아본다. 개별 근로자 생산성을 계산한다. 당신이 계산한 근로자 생산성을 활용해보자.

अस्पताल में डेंगू के तीव्र मामलों के लिए डॉक्टर सबसे पहले नसों में तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट्स को समाविष्ट करते हैं | इस इलाज से शरीर में उबकाई और दस्त की वजह से हुआ पानी का नुकसान काबू में लाया जाता है | ये कदम तब लिया जाएगा जब मरीज़ मौखिक तरल पदार्थ का सेवन नहीं कर सकता है या फिर सदमे में है | इंट्रावीनस मतलब "नसों के अन्दर" | दूसरे शब्दों में तरल पदार्थों को सीधा मरीज़ की नसों में एक सिरिंज या कैथिटर के रास्ते से डाला जाता है | प्रस्तावित तरल है क्रीस्टलॉइड (0.9% सेलाइन) डॉक्टर्स मरीज़ के IV के रास्ते से तरल पदार्थ के सेवन का आवलोकन नए नियमों के हिसाब से सावधानी से करेंगे | ऐसा इसीलिए क्योंकि ज्यादा तरल पदार्थ देने से दुष्प्रभाव पड़ सकते हैं जैसे कोशिकाओं में पानी भर जाना | इसीलिए डॉक्टर सभी मामलों में एक साथ देने के बजाय थोड़ा थोड़ा करके तरल पदार्थ देते हैं | कई अग्रवर्ती और तीव्र मामलों में मरीज़ के खून के नुकसान को रोकने के लिए डॉक्टर को खून का आधान करना पड़ सकता है | ये अक्सर उन मरीजों के इलाज में ज़रूरी होता है जिनका डेंगू DHF की स्थिति तक पहुँच चुका होगा | खून के आधान से मरीज़ के शरीर में ताज़ा खून या प्लेटलेट्स (खून का वो हिस्सा जो क्लॉटिंग में मदद करता है और जो लाल और श्वेत रक्त कोशिकाएं से छोटी होती हैं) का संचार होता है | कर्टिकोस्टेरॉइड्स वो ड्रग्स होते हैं जो हमारे शरीर से अर्जित कोर्टिसोल हॉर्मोन से मिलते जुलते हैं | ये ड्रग्स हमारे इम्यून सिस्टम की गतिविधियों को कम करते हैं और उत्तेजना को शांत करते हैं | कर्टिकोस्टेरॉइड्स का असर डेंगू संक्रमण पर कैसे होता है ये अभी खोज का विषय है इसीलिए प्रमाणित नहीं है |

नसों में इंट्रावीनस(IV) फ्लूइड पहुँचाना: खून का आधान कराएं: कर्टिकोस्टेरॉइड्स के इंजेक्शन लगवाएं:

Mit der Rückzahlung des Bafög musst du erst einige Monate nach dem Abbruch rechnen, bei Studienkrediten sieht es jedoch anders aus. Um sicherzugehen, dass du die Kosten begleichen kannst, musst du entweder eine Arbeit mit gleichbleibendem Gehalt annehmen oder eine andere Art der finanziellen Absicherung haben, wie ein vorhandenes Sparkonto. An diesem Punkt sollte dein Hauptaugenmerk darauf liegen, alles dafür zu tun, nicht in die gefürchtete Schuldenfalle zu geraten. Setze einen Finanzplan auf, um zu ermitteln, wie viel du beiseite legen kannst, um deine monatlichen Zahlungen leisten zu können. Mit deinen Raten in Verzug zu geraten kann deine Bonität stark schädigen, ebenso wie deine Chancen, bei einem anderen Studium angenommen zu werden. Da du nicht weiter im Studentenheim wohnen kannst, nachdem du das Studium abgebrochen hast, musst du dir andere Unterkünfte ansehen. Suche nach einem Apartment oder einer kleinen Wohnung in der Nähe des Campus. Wenn du dich eingerichtet hast, kannst du dich darauf konzentrieren, zu arbeiten und deine neue Lebensphase zu beginnen. Wenn das Geld knapp ist, kannst du in Betracht ziehen, wieder zu deiner Familie zu ziehen, bis du genug verdienst, um wieder auf die Beine zu kommen. Mit einem Mitbewohner zusammenzuziehen kann finanziell vorteilhafter sein, als alleine etwas zu mieten. Mache eine Bestandsaufnahme der Optionen, die dir zur Verfügung stehen, jetzt wo du die Schule fürs Erste hinter dir gelassen hast. Vielleicht bist du neugierig darauf, eine Laufbahn bei der Bundeswehr aufzunehmen oder du arbeitest gerade bei einem Praktikum, das verspricht, zu einer Vollanstellung zu werden. Egal wo deine Interessen liegen, wird ein Ziel zu haben, auf das du hinarbeiten kannst, dir ein Gefühl der Sinnhaftigkeit geben und dir helfen, deine Zeit und Energie besser zu nutzen. Finde heraus, ob (und wie) es möglich für dich wäre, deinen Traumjob zu ergattern, ohne einen Abschluss zu haben, indem du Nachforschungen über die üblichen Anforderungen bei einer Stellenbörse anstellst. Sei realistisch in Bezug auf deine anderen Möglichkeiten. Davon auszugehen, dass du schon einen Weg finden wirst, die Dinge ohne einen konkreten Plan zu regeln, könnte dich am Ende nur in eine schwierigere Situation bringen.

Sei darauf vorbereitet, deine Studienkredite zurückzubezahlen. Finde einen Ort zum Leben. Untersuche deine Möglichkeiten.

Utiliza un papel de lija de grano fino (de 180 a 220) para alisar los bordes ásperos. Si marcaste las áreas bajas con un lápiz, puedes camuflarlas con las áreas altas para asegurarte de que la próxima capa se adhiera con fluidez a la superficie. Esta vez, debes trabajar en dirección horizontal y perpendicular a la primera capa. Deja que se seque. Lija una vez más y pasa las manos por encima de la superficie para sentir las imperfecciones que no eres capaz de detectar a simple vista. Con cada capa nueva, debes cambiar la dirección de horizontal a vertical para garantizar una cobertura uniforme del panel de yeso. Asegúrate de dejar que cada capa se seque bien antes de aplicar la siguiente. Aspira las paredes y asegúrate de que no quede polvo de yeso. Aplica imprimación antes de pintar o agregar el papel tapiz.

Lija las paredes. Aplica una segunda capa de mortero para paneles de yeso. Repite este procedimiento según sea necesario hasta que la superficie quede lisa. Limpia la habitación a fondo cuando termines.

Diese Blume sollte in der Lage sein, allein zu wirken. Lilien, Sonnenblumen, Gerbera, Hortensien usw. haben die richtige Größe.

Wähle eine große, gesunde Blüte aus.

Teken één lijn in het midden van je neus, vanaf de brug naar de punt. Doe dan een lijn langs elke kant van je neus, die vanaf de brug naar het voorste deel van het neusgat loopt. Breng de concealer aan die je normaal gebruikt om je gezicht meteen te kunnen behandelen. Als je nog geen concealer gebruikt, probeer er dan een te kiezen die perfect bij je huidskleur past. Om de kleur in de winkel te controleren, breng je deze aan op de binnenkant van je pols om te zien of deze overeenkomt. Deze lijnen hoeven niet perfect te zijn, want je gaat ze toch vervagen. Dep de concealer met een blenderspons om de lijnen in je neus te vervagen en te mengen. Blijf op en neer gaan totdat de lijnen verdwenen zijn en je neus er enigszins glad uitziet. Als je wilt, kun je deze make-up op zijn plaats fixeren door eroverheen te gaan met een fixeerpoeder in een vergelijkbare tint. Dompel een driehoekige spons in de bronzer met behulp van het dunne uiteinde. Plaats het aan een kant van de brug van je neus en ga ermee naar de punt om een zeer dunne lijn te maken. Maak je geen zorgen als je het verprutst! Je gaat het toch met elkaar vervagen. Doe hetzelfde aan de andere kant. Hoe dichter de lijnen bij elkaar liggen, hoe dunner je neus eruit zal zien. De bronzer moet een tint of twee donkerder zijn dan je eigen huidskleur. Kies een matte bronzer in een koele kleur; het mag geen rode of oranje tinten bevatten, omdat het er dan hard uit zal zien. Dep de lijnen die je hebt gemaakt met behulp van het smalle uiteinde van een blenderspons en beweeg ze naar beneden. Zorg ervoor dat de lijnen goed in elkaar overvloeien, want je wilt gewoon een schaduweffect en geen echte lijnen. Je kunt voor dit doel ook een blenderkwast gebruiken. Als je dit doet, moet je met de kwast in kleine cirkels over de lijnen gaan. Het helpt ook om het op te nemen in je oogleden, net onder je wenkbrauwen, want dat is waar de schaduw van nature op je gezicht valt. Kortom, je gaat over de lichtlijnen die je eerder met de concealer hebt gemaakt. Gebruik een blenderkwast om het zachtjes over je neusgaten te laten lopen en vervolgens langs de brug van de neus naar beneden. Dit zal de donkere lijnen vervagen. De highlighter moet één of twee tinten lichter zijn dan je huidskleur.

Doe drie lijnen tekenen met concealer over de gehele lengte van je neus. Meng de concealer met een blenderspons. Trek twee lijnen langs je neus met een bronzer. Vervaag de lijnen samen met een blenderspons. Voeg een beetje highlighter toe langs de zijkanten en het midden van je neus.

Если вы выпили даже совсем немного, то уже находитесь на самой низкой ступени спектра алкогольного опьянения. У вас могут проявляться признаки ухудшения и замедления мозговой деятельности, в том числе ухудшение моторных навыков и замедленная скорость реакции, ведущие к неспособности управлять транспортным средством. Ниже приведены некоторые из признаков: У человека неустойчивое равновесие или он спотыкается. Он неспособен говорить внятно и отчетливо. Человек ведет себя несвойственным ему образом и вытворяет такие вещи, которые не сделал бы в трезвом состоянии. Заметив у себя вышеперечисленные признаки алкогольного опьянения, отдайте ключи своему другу, хозяину вечеринки или бармену, которые не дадут вам сесть за руль до тех пор, пока вы не протрезвеете. Однако ключи от дома оставьте у себя. Если друг, хозяин дома или бармен советуют вам не садиться за руль, значит вы слишком пьяны для этого. Прислушайтесь к их советам, потому что вам хотят помочь. Как правило, очевидцы стремятся воспрепятствовать вождению в нетрезвом состоянии. Большинство людей готовы вмешаться, забрать ключи и помочь добраться домой напившемуся человеку. Если никто не предлагает помощь, обратитесь за ней самостоятельно. Попросите трезвого друга вместе поехать домой. Если вы находитесь в беззащитном состоянии, садитесь в автомобиль только к тому человеку, которому доверяете. Позвольте хозяину или бармену поймать для вас такси или позвонить службу по доставке пассажиров. Если вы не знаете безопасный способ добраться домой, найдите надежное место, в котором можно переночевать и при этом не садиться за руль. Спросите хозяина вечера, может ли он выделить для вас спальное место. Отдайте ключи от автомобиля и попросите хранить их до утра. Останьтесь у друга, который живет поблизости или по пути домой. Найдите гостиницу в нескольких минутах ходьбы. Позвоните туда и снимите номер или обратитесь за помощью к другу, чтобы он забронировал для вас комнату. Попросите довести вас до отеля, чтобы не вляпаться по пути в неприятную историю. Наверняка в вашей жизни есть люди, которые беспокоятся о вас и хотят быть уверены в вашей безопасности. Возможно, вы слишком пьяны, и звонить родителям или брату боязно и неудобно, но близкие, напротив, будут рады звонку. Ведь ваша безопасность превыше всего. Он понадобится вам, чтобы вызвать такси или обратиться к другу за помощью. Поэтому пред походом на вечеринку обязательно поставьте телефон на зарядку. Также можете взять зарядное устройство с собой, если телефон сядет до окончания вечера или вы захотите остаться в гостях до утра. Либо приобретите портативное зарядное устройство на тот случай, если поблизости не окажется розетки для телефона. Прежде чем отправиться на мероприятие полностью зарядите аккумулятор вашего мобильника. Положите телефон к себе в карман или рюкзак, и пускай он все время будет с вами.

Обратите внимание на подаваемые вашим телом сигналы. Отдайте ключи от своего автомобиля. Прислушайтесь к мнению других людей. Примите помощь. Оставайтесь на месте. Подготовьте запасной план действий в чрезвычайной ситуации. Заранее полностью зарядите свой телефон.

O álcool pode danificar a medula óssea e debilitar o funcionamento dessas células. Além disso, ele retarda a produção corporal de novas plaquetas. Pessoas que bebem muito estão mais propensas a apresentar uma queda temporária na contagem de plaquetas. Essa baixa contagem pode ser causada pela exposição a substâncias tóxicas como pesticidas, arsênico ou benzeno, que são capazes de retardar a produção de plaquetas. Se o seu trabalho requer o trabalho com substâncias químicas como essas, tome as medidas de segurança necessárias. Alguns remédios podem provocar uma baixa na contagem de plaquetas e até mesmo AINEs (anti-inflamatórios não esteroides), como aspirina, naproxeno (Aleve) e ibuprofeno (Advil, Motrin), podem afetar esse número. Além disso, AINEs podem afinar muito o seu sangue, o que é um grande problema se você já sofre com uma baixa contagem de plaquetas. Lembre-se de não cessar o uso de nenhum medicamento prescrito antes de consultar o médico. Anticoagulantes, como a heparina, representam a causa mais comum de trombocitopenia imune induzida por substâncias. Esse tipo ocorre quando o medicamento faz com que o corpo produza anticorpos em excesso, resultando na destruição das plaquetas. Algumas drogas usadas na quimioterapia e como anticonvulsivos, como o ácido valproico, podem causar trombocitopenia não imune induzida. Esse tipo se manifesta quando o remédio impede a medula óssea de produzir plaquetas suficientes. Outros medicamentos que podem interferir com a produção de plaquetas incluem: furosemida, ouro, penicilina, quinidina e quinina, ranitidina, sulfonamidas, linezolida e outros antibióticos. Muitas doenças virais, como caxumba, sarampo, rubéola e catapora, podem afetar a contagem de plaquetas. Tomar uma vacina contra essas doenças pode ajudar a preservar a saúde e evitar uma contagem baixa. Você deve também conversar com um pediatra para vacinar seu filho. A maioria das crianças é saudável o suficiente para receber essa vacina.

Evite bebidas alcoólicas como cerveja, vinho e destilados. Evite a exposição a substâncias químicas tóxicas. Converse com um médico a respeito dos medicamentos que tem tomado. Seja vacinado.

Bạn có thể thay đổi thời gian xào tùy thuộc vào kích thước, chủng loại và độ non hay già của rau củ và sở thích của cá nhân. Chế biến nhiều món xào từ các loại rau củ yêu thích sẽ giúp bạn biết được từng loại rau củ nên được xào bao lâu. Nếu thấy một loại rau củ nào đó quá giòn, lần sau bạn hãy cho chúng vào xào sớm hơn. Còn đối với rau củ quá mềm hoặc dễ rời ra, bạn hãy cho chúng vào xào sau. Ví dụ như cà rốt, bông cải trắng và bông cải xanh vì chúng cứng và khó cắt thành miếng nhỏ. Đối với các loại rau củ cứng cần nhiều thời gian chế biến, bạn có thể áp dụng những cách sau: Chần trước khi xào. Nếu miếng rau củ dày ít nhất 1,3 cm, việc chần nhanh sẽ khiến rau củ nhanh mềm hơn. Nhớ luôn thấm khô rau củ chần trước khi xào. Hoặc bạn có thể cho một lượng nhỏ nước, nước dùng hoặc rượu Sherry vào khi xào rau củ. Đậy nắp khoảng 1-2 phút đến khi rau củ mềm rồi tiếp tục xào như bình thường. Bạn cần ngâm nấm khô 5-10 phút hoặc đến khi nấm mềm trước khi đem đi xào. Nấm xào khi còn khô sẽ bị cứng, khó nhai. Để ngâm nấm khô, đầu tiên bạn hãy đun một chút nước sôi. Sau đó, tắt bếp vào cho nấm vào ngâm nước. Sau 3-5 phút, hãy vớt nấm ra khi nấm đã phồng lên. Nấm hương khô cứng hơn các loại nấm khác nên bạn cần ngâm khoảng 10 phút. Sau khi rau củ đã xào xong, bạn có thể trang trí thêm bằng các nguyên liệu không cần chế biến trong chảo. Dưới đây là một số nguyên liệu trang trí gợi ý cho bước cuối hoàn hảo: Hạt vừng hoặc các loại hạt nướng rắc lên trên sẽ mang đến độ giòn ngon miệng. Mùi tây, rau mùi hoặc các loại rau thơm khác sẽ tạo độ hấp hẫn và mùi thơm dễ chịu cho món xào. Rắc thêm vài lát rau củ sống cắt mỏng để tạo màu sắc tươi sáng và kết cấu độc đáo cho món ăn.

Điều chỉnh thời gian xào nếu rau củ quá nhũn hoặc quá giòn. Chần hoặc ngâm các loại rau củ cứng và cần thời gian chế biến lâu. Ngâm nấm khô vào nước nóng trước khi chế biến. Thử trang trí rau củ xào. Hoàn thành.

ये एक रेड, यलो, ग्रीन और ब्लू स्फेयर लिए एक आइकॉन होता है। फुल-स्क्रीन मोड की वजह से टूलबार्स छिप सकते हैं। इसे करना, आपके कंप्यूटर के टाइप के हिसाब से जरा अलग हो सकता है: विंडोज (Windows) - F11 (या Fn+F11) प्रैस करें। मैक (Mac) - अपने माउस को स्क्रीन में सबसे ऊपर होवर करें (घुमाएँ), फिर स्क्रीन के टॉप-लेफ्ट कॉर्नर में ग्रीन सर्कल नजर आने के बाद, उस पर क्लिक करें। ये क्रोम-विंडो के टॉप-राइट कॉर्नर में होता है। एक ड्रॉप-डाउन मेन्यू सामने आएगा। ये ड्रॉप-डाउन मेन्यू में बीच में ही कहीं पर होगा। ऐसा करते हिए एक पॉप-आउट मेन्यू सामने आएगा। आप इसे पॉप-आउट मेन्यू में पाएंगे। ये एक्सटैन्शन (Extensions) पेज ओपन कर देता है। जैसे कि क्रोम टूलबार्स एस करने के लिए एक्सटैन्शन्स का इस्तेमाल करता है, इसलिए आप यहाँ से किसी भी नॉन-वर्किंग टूलबार को एनेबल कर सकेंगे। आप जिस टूलबार को क्रोम में इस्तेमाल करना चाहते हैं, उसके लिए नीचे तक स्क्रॉल करें। अगर आप टूलबार को नहीं देख पा रहे हैं, तो फिर आपको शायद पहले एक्सटैन्शन्स को दोबारा इन्स्टाल करना होगा। टूलबार एक्सटैन्शन के राइट में मौजूद "Enabled" बॉक्स को चेक करें, फिर अगर आप टूलबार को इंकोग्निटो मोड (incognito mode) में इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो टूलबार के नीचे मौजूद "Allow in incognito" बॉक्स को चेक कर दें। अगर आपके टूलबार को एनेबल करने के बाद भी कोई फायदा नहीं हुआ है, तो फिर आपको शायद बुकमार्क बार को एनेबल करने की जरूरत होगी। ऐसा करने के लिए: ⋮ क्लिक करें Bookmarks सिलेक्ट करें Show bookmarks bar क्लिक करें अगर आपके टूलबार्स अभी भी सही ढंग से काम नहीं करता है, तो इसका मतलब आपके कंप्यूटर पर शायद वायरस हो सकता है। अपने कंप्यूटर को एंटीवायरस सॉफ्टवेयर के साथ स्कैन करना, आपके कंप्यूटर में वायरस के होने या न होने के बारे में पता लगाने में मदद करेगा; अगर उसमें वायरस हुए, तो आमतौर पर सॉफ्टवेयर ही उसे निकाल देगा।

गूगल क्रोम {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ओपन करें: आपके द्वारा क्रोम को फुल स्क्रीन मोड (Full-screen mode) में इस्तेमाल नहीं किए जाने की पुष्टि कर लें: ⋮ क्लिक करें: More tools सिलेक्ट करें: Extensions क्लिक करें: अपने टूलबार की तलाश करें: टूलबार एनेबल करें: बुकमार्क्स बार एनेबल करें: एक वायरस स्कैन रन करें:

ऐसी उन सारी मूवीज को इग्नोर करें, जिनमें सेक्स को एक बेहद सीरियस, पावरफुल एक्ट की तरह पेश किया गया हो। ऐसा ज़्यादातर होता है, खासतौर पर कमिटेड रिलेशनशिप में, सेक्स एक प्रवाह होता है, अक्सर जरा अजीब होता है और एक ऐसी मजेदार एक्टिविटी होती है, जिसे सिर्फ आप दोनों ही शेयर करते हैं। यहाँ पर हल्के-मन वाला एटिट्यूड रखने की बात, आपको एक गैर जरूरी सलाह लग रही होगी, लेकिन ऐसे सभी लोग, जो कुछ न कुछ नया करते रहने की चाह रखते हैं, उनके लिए ये तभी संभव हो पाता है, जब वो किसी शुरुआती मुद्दे पर या किसी अजीब काम पर ठहाके लगाकर हँस सकते हों। अगर आप उस मूमेंट में कुछ चाहते हैं, तो उसे बता दें! ये एक कंफ़र्ट, भरोसा और एक अच्छी तरह से शेयर होने वाली सेक्स लाइफ तैयार करने का एक अच्छा रास्ता है। अगर कुछ "गलत" हो जाता है, तो बस मुस्कुरा दें! अगर कुछ बेहद बेवकूफी भरा काम होता है, जैसे कि आप पता नहीं कैसे बेड पर से गिर जाते हैं, तो ऐसे में हँसने से न घबराएँ -- इससे मूड में कोई फर्क नहीं पड़ेगा। सफल सेक्स लाइफ का मतलब हमेशा ही शांत और कम्फ़र्टेबल फील करने से होता है और अपने पार्टनर के ऊपर मुस्कुराने या ठहाके लगाकर हँसने से दोनों ही और ज्यादा कम्फ़र्टेबल हो जाते हैं। बस इसलिए, ताकि वो ओरल सेक्स करने लग जाए, न तो आपको उसके सामने इसे करने की डिमांड रखनी है, न ही उससे नाराज रहना है और न ही उसके ऊपर कोई दबाव बनाना है, खासकर उस वक़्त, जब आप दोनों के बीच इस बात को लेकर कुछ मनमुटाव चल रहा हो। आप आपकी बात कह चुके हैं और उसने उसकी मन की बता दी है, और इसीलिए यहाँ पर उसके ऊपर दबाव बनाने का कोई मतलब भी नहीं निकलता। वो जब तैयार होगी, वो खुद से ही इसकी शुरुआत करेगी। अगर आपके द्वारा ओरल सेक्स को अपने रिश्ते में शामिल करने के ऊपर डिस्कशन किए जाने के बाद, बिना कोई बदलाव हुए काफी सारे हफ्ते या महीने बीत चुके हैं, तो फिर आपको एक शांत, रिस्पेक्टफुल वक़्त में इस कंवर्जेशन को फिर से लाकर देख लेना चाहिए। ऐसा नहीं है, कि सभी ओरल सेक्स को कंप्लीट ही होना चाहिए। उसे और ज्यादा कम्फ़र्टेबल बनाने के लिए, ओरल सेक्स को फोरप्ले में शामिल कर लें, फिर धीरे-धीरे एक ऐसी पोजीशन पर पहुँच जाएँ, जिसमें आप दोनों ही और ज्यादा स्वाभाविक ढ़ंग से कम्फ़र्टेबल हों। ऐसा करके आप उसे उसके कंफ़र्ट लेवल की तलाश करने में, कंवर्जेशन को अलाइव रखने में और आपके साथ कॉम्प्रोमाइज़ करने के एक लेवल को तलाशने में मदद करेंगे। उसे पूरी तरह से सेफ फील होना चाहिए। सुनिश्चित कर लें, कि उसे मालूम होना चाहिए कि अगर आप इस तरह के इंटिमेट रिलेशन के दौरान उसके सिर को या उसके बालों को पकड़ते हैं, तो आप अपनी तरफ से अपने आप पर पूरा कंट्रोल रखेंगे, ताकि आप जोश-जोश में उसके सिर या बालों को किसी भी तरह का नुकसान न पहुँचा सकें। उसके बालों को पकड़कर रखना या अपने हाँथों को उसके सिर पर या उसके कंधों पर रखना ठीक है और ये उस जुनून के लिए जरूरी भी है, लेकिन फिर भी आपको ऐसा करते हुए उसके साथ नरमी बरतने और उसे कम्फ़र्टेबल फील कराने की पुष्टि करनी होगी। वो अगर अनकम्फ़र्टेबल होने लगती है और फौरन रुकना चाहती है, तो भी कोई बात नहीं। याद रखें, ऐसी कोई महिला जिसे ओरल सेक्स करना पसंद नहीं, उसके लिए ये पहले स्टेप्स ही उसे आगे जाकर और कम्फ़र्टेबल बनाने में मदद करेंगे। ये कोई ऐसी बात नहीं है, जिसे आपको हर बार एक-साथ सोने के बाद करना ही चाहिए (ये बहुत जल्दी एक पुरानी बात बनकर रह जाएगी), लेकिन आपको एक-दूसरे के साथ मिलकर सेक्स लाइफ के बारे में बात करने में कम्फ़र्टेबल फील करना चाहिए। इसे करने के बाद, जब आप बात कर रहे हों और एक-दूसरे से लिपटे हों, तब उससे पूछें, कि उसे क्या पसंद आया। पता करें, कि अगर ऐसी कुछ चीज़ें है, जिसके बिना वो कर सकती है और इसे एकदम हल्की और हँसी-मजाक से भरपूर होने की पुष्टि करें। आप दोनों एक कपल हैं, और संभावना है, कि आप दोनों हर बार कुछ खाने के बाद, उसके बनाने के तरीके के ऊपर भी बातें किया करते होंगे -- तो फिर इसी तरह के खुलेपन को सेक्स के बाद शेयर नहीं कर पाने की कोई वजह ही नहीं है। उसने अगर अभी सिर्फ ओरल सेक्स के बारे में समझना शुरू की है, तो उससे पूछें, कि उसने इसे कितना एंजॉय किया! आपकी चुप्पी से उसे ऐसा महसूस होगा, कि उसने कुछ गलत या कुछ बहुत बेकार कर दिया है, और वो इसे सही ढ़ंग से नहीं कर सकती है, इसलिए इसे न करने में ही भलाई है। अगर आप प्यार, भरोसे, खुलेपन और समझदारी के साथ उससे बात करेंगे तो ये दोनों ही पार्टनर्स के लिए म्युच्युअली शेयर्ड और म्युच्युअली सेटीस्फ़ाईंग एक्सपीरियन्स भी बन सकता है। आपकी सेक्स लाइफ, आपके रिश्ते का एक सतत, जीवित हिस्सा है, और अगर आप इसके ऊपर अच्छी तरह से ध्यान देते हैं, तो ये भी और बढ़ते जाएगा और विकसित होगा। बात करते रहें, प्यार करना जारी रखें और उसके साथ ईमानदार रहें और देखिएगा आप दोनों कितने खुश रहेंगे। इस बात को समझें, कि अगर आप ईमानदारी के साथ बात करेंगे, तो फिर आप किसी भी बात को अपने ऊपर नहीं ले सकेंगे। ओरल सेक्स को लेकर उसकी असहमति या उसकी अनिच्छा का मतलब ये नहीं निकलता, कि उसे "आपसे प्यार नहीं है।" उसके रिस्पोंस पर भरोसा करें और किसी भी चीज़ को लेकर घबराने के बजाय, एक-साथ मिलकर उसे सही करने को लेकर काम करें। ओरल सेक्स को नापसंद करना, किसी के साथ ब्रेकअप करने लायक बड़ी वजह नहीं हो सकती, लेकिन सेक्सुयल कंपेटेबिलिटी की कमी जरूर हो सकती है। पुष्टि करें, कि दोनों ही पक्ष सुनने को, कॉम्प्रोमाइज़ करने और एक-साथ मिलकर काम करने को तैयार हैं। अलग-अलग तरह के लोग, अलग-अलग तरह के सेक्सुयल एक्ट्स की वजह से जोश में आया करते हैं। बस इसलिए क्योंकि आपने उससे बात की है और उसकी बातों को सुना है, और बाकी सब-कुछ किया है, इसका मतलब ये नहीं निकलता कि आप उसे एक वक़्त के बाद आपकी ख़्वाहिश पूरी करने की "उम्मीद" लगा लें। ये बात आपके लिए भी लागू होती है। अगर वो आपको कुछ ऐसा करने को कहती है, जिसे आप एंजॉय नहीं करते, तो आपको भी जबर्दस्ती में इसे करने की कोई जरूरत नहीं है, फिर चाहे उसने आप से इसके बारे में कितनी भी अच्छी तरह से क्यों न पूछा हो। उसके निर्णय का सम्मान करें। उसे भी सिर्फ इसलिए ओरल सेक्स करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ये आपकी ख़्वाहिश है।

सेक्स को एकदम सीरियस और स्ट्रिक्ट रखने के बजाय, बहुत हल्का और मजेदार बनाकर रखने की कोशिश करें: अब जबकि आपने उससे अपने मन की बात कर ली है, तो उसके ऊपर प्रैशर न बनाएँ -- आप से हुए डिस्कशन के बाद उसे खुद से ही ओरल सेक्स की शुरुआत करने दें: ओरल सेक्स को एक बहुत बड़ा मुद्दा बनाने के बजाय, उसे धीरे-धीरे अपनी सेक्स लाइफ में शामिल करने के बारे में सोचें: उसे उसकी अपनी एक स्टाइल और स्पीड को चुनने देकर, उसे अपनी बॉडी पर कंट्रोल पाने दें: सेक्स के बाद उससे पूछें, कि उसे क्या पसंद आया या वो अगली बार क्या ट्राइ करके देखना चाहेगी: याद रखिए, कि ये सब बहुत इंटिमेट एक्ट हैं और इनके होने में कुछ वक़्त भी लगता है: इस बात को समझें, कि आपका पार्टनर शायद ओरल सेक्स करना कभी भी पसंद न करे:

Když se používá správně a důsledně, kondom může pomoci zabránit těhotenství, zatímco se stále těšíte ze sexu. Existuje celá řada barev, chutí a textur, které můžete použít. Můžete si je koupit v lékárně nebo dostat zdarma na klinikách. Ženské kondomy jsou také k dispozici. Stejně jako kondom pro penis, ženské kondomy pojmou preejakulát a sperma. Pokud jsou použity a aplikovány přímo, kondomy jsou 98% účinné v prevenci těhotenství. Je důležité, abyste se naučili, jak nosit kondom, přečtěte si datum expirace, a zkontrolujte, zda je kondom v neporušeném stavu. Spermicid je gel, pěna nebo fólie, která je aplikována na kondom a blokuje vchod do dělohy chemikálií na zabití spermií. Můžete je koupit v drogérii, v lékárně, v maloobchodní síti, nebo může být již aplikována na některých značkách a druzích kondomů. Pokud jsou použity samostatně, vaginální spermicidy mají pouze 78% účinnost, ale pokud jsou použity v kombinaci s kondomem, účinnost se zvyšuje na 95% nebo vyšší. Ženy, které používají spermicidy, by měly ležet na zádech krátce po pohlavním styku, aby zajistily, že spermicid zůstane u děložního čípku. Spermicid může způsobit v pochvě a na penisu infekce a způsobit rozvoj podráždění. Poraďte se se svým lékařem, pokud podráždění nebo nepohodlí vzniká po použití spermicidu. Antikoncepční houba je malá kruhová houba obsahující spermicid a je umístěna v pochvě a v okolí čípku. Pokud je houba umístěna správně, vy ani váš partner byste ji neměli cítit. Houba není tak široce dostupná, jako kondomy a spermicidy, které jsou často dražší. Promluvte si se svým lékárníkem, pokud houbu nemůžete najít. Použití antikoncepční houby: Nejprve namočte houbu 2 lžícemi vody ( 30ml) k aktivaci spermicidu. Přebytečnou vodu vyždímejte. Vložte houbu do pochvy posunutím podél zadní stěny pochvy, až dosáhnete děložního čípku. Prohlubeň nebo konkávní strana by měla směřovat k děložnímu čípku a smyčka by měla směřovat ven pro pozdější snadné odstranění. Nechte houbu v pochvě celkem 24 hodin. Měli byste ji nechat v pochvě po dobu nejméně 6 hodin po vaginálním styku. Vyjměte houbu pod tekoucí vodou a přidržujte smyčku a pak opatrně vytáhněte houbu z pochvy. Ujistěte se, že houba je v po vytažení z pochvy v jednom kuse. Pesar funguje podobně jako antikoncepční houba. Oproti houbě, pesar je membrána z gumy s pružným okrajem. Na rozdíl od antikoncepční houby, membrány přicházejí v různých velikostech. Váš lékař bude měřit pánev a objedná pesar, který můžete vložit před jakoukoliv sexuální aktivitou do pochvy, aby se zabránilo těhotenství. Pesar můžete vyjmout 6 hodin po styku, nebo po 24 hodinách. Pesar vás neochrání před všemi pohlavními chorobami. Může vás ochránit před kapavkou nebo chlamydiemi, ale neochrání vás před HIV a herpes virusem.

Používejte kondomy při zapojení do sexuální aktivity. Použití spermicidu na podporu prevence těhotenství. Použití antikoncepční houby. Nechte se změřit na pesar.

Con frecuencia, las personas quieren ser ingeniosas porque creen que no son buenas conversadoras. Sin embargo, la inseguridad es el enemigo del ingenio. Una buena ejecución suele ser la diferencia entre un comentario que suscita una risa o un fracaso. Tu comentario ingenioso no se tomará bien si te ves nervioso o tímido. Es importante recordar que la percepción de tienes de ti suele ser equivocada. Es probable que no seas tan raro como te imaginas; en realidad, puedes obstaculizar tu habilidad de ser ingenioso al permitirte sentirte inseguro. Paradójicamente, la única manera de superar la inseguridad en las conversaciones es teniéndolas. Lo fundamental es participar en unas interacciones menores (bromea con un barista mientras esperas por tu café) con tanta frecuencia como sea posible para que puedas ser ingenioso en las conversaciones mayores (hablar con el compañero de trabajo que te gustaría invitar a salir). Trata de practicar tus historias, bromas y otras habilidades ingeniosas en las páginas web de redes sociales si las interacciones en persona te ponen nervioso. Darte la oportunidad de ocuparte de tu ingenio cuando tengas más tiempo para pensar puede ayudarte a forjar tu confianza para que puedas estar más relajado durante las interacciones en persona. A medida que te vuelvas más seguro, no solo podrás avanzar cuando un intento de ser ingenioso fracase, sino que también sabrás cuándo dejar de tratar de serlo. Shakespeare dijo "La brevedad es el alma del ingenio". Cuando creas que eres ingenioso, no sentirás la necesidad de tratar de hacer que tus comentarios sean ingeniosos, lo cual es un esfuerzo que molestará o aburrirá a la persona con la que hablas. De igual forma, a medida que ganes más confianza en tu ingenio, aprenderá a cuándo detenerte. Siempre es preferible terminar una conversación en un pico alto.

Relájate y sé tú mismo. Forja tu confianza con la práctica. Acude (temporalmente) a la web si es necesario. Detente con anticipación.

अगर आप अपनी गर्लफ्रेंड के अटेन्शन को पाना चाहते हैं, तो आपको उसे दिखाना होगा, कि आप सच में उसकी परवाह करते हैं। हालांकि उसके अपीयरेंस बारे में कुछ एकदम हटके कोम्प्लीमेंट देना या फिर ऐसे कोम्प्लीमेंट्स देना, जो सिर्फ उसे पसंद आएँ, किसी काम के नहीं होंगे, उसे सही वक़्त पर सही कोम्प्लीमेंट देना, उसे दिखाएगा, कि आपको सच में उसकी परवाह है। अगर आप उसकी ओर से ज्यादा प्यार पाने के लिए परेशान हैं, तो चांस तो ऐसे ही हैं, कि ऐसा इसलिए है, क्योंकि उसे आपकी तरफ से वापस प्यार नहीं मिल रहा है, इसलिए जो कुछ उसे स्पेशल फील कराता है, वही कहकर उसे मालूम होने दें, कि आपको उसकी परवाह है। आप उसकी पर्सनालिटी के किसी इंप्रेसिव आस्पेक्ट के ऊपर कोम्प्लीमेंट कर सकते हैं। आप ऐसा कुछ बोल सकते हैं, "तुम कैसे इतनी अच्छी तरह से किसी के साथ भी इतनी अच्छी तरह से बातें करना शुरू कर लेती हो। तुम ऐसा कैसे कर लेती हो?" या, "तुम कितनी हार्ड वर्कर हो। काश मैं भी तुम्हारी ही तरह इतनी देर तक पढ़ाई कर सकता।" आपको उसकी तरफ ध्यान देना होगा और जब वो कुछ नया पहनें या फिर जब उसने एक नया हेयरकट लिया हो, तब उसे नोटिस करना होगा। ऐसा कहें, "मुझे तुम पर ये नई स्वेटर बहुत अच्छी लग रही है। ये तुम पर सच में बहुत अच्छी लग रही है", और आप उसकी ओर ध्यान दे रहे हैं, इस बात को जानकर वो आप से इम्प्रेस हो जाएगी। आपको उसकी परवाह है, ये दिखाने के लिए उसके लिए कुछ करना, अपनी गर्लफ्रेंड को स्पेशल फील कराने और उसका प्यार जीतने का एक और दूसरा तरीका होता है। इसमें जब वो बिजी हो, तब उसके लिए लंच लेकर आ जाना, जब उसे कहीं जाने में देरी हो रही हो, तब उसे लिफ्ट देना या पार्टी के बाद, साफ-सफाई करने में उसकी मदद करना शामिल है। उसकी लाइफ को जरा सा आसान बनाने के लिए जरा सा कुछ करना, उसके मन में आपके लिए सराहना पैदा कर देगी। बेशक, आपको उसका पपी डॉग भी नहीं बन जाना है और न ही उसे ऐसा महसूस कराना है, कि वो आपका फायदा उठा सकती है, लेकिन आपको सिर्फ आप से जब भी हो सके, उसे मदद देनी है, साथ ही ध्यान रखना है, कि वो भी आपके साथ ऐसा ही करती है। हो सकता है, कि जब आप उससे मदद देने के लिए पूछें, तब वो इसके लिए आपको मना कर दे, लेकिन अगर आपको ऐसा लगे, कि उसे सच में आपकी मदद की जरूरत है, तो फिर आपको उसे मदद दे देना चाहिए। अगर आप अपनी गर्लफ्रेंड को स्पेशल फील कराना चाहते हैं, तो फिर आप उसे बस एक साइड पर्सन की तरह ट्रीट नहीं कर सकते हैं। आपको उन चीजों की परवाह करना होगी, जिनकी परवाह उसे है और उसे भी अपनी लाइफ में सक्सेस पाते हुए देखना होगा। अगर उसे सॉकर खेलना बहुत अच्छा लगता है, तो आपको भी जब भी हो सके, तब उसके साथ गेम्स के लिए जाना चाहिए। अगर वो एक नई जॉब की तलाश में है, तो आप उसके लिए मॉक इंटरव्यू तैयार करके उसकी मदद कर सकते हैं। उसे समझ आने दें, कि आप उसे अच्छा करते हुए देखना चाहते हैं और आपको उसकी उन चीजों की भी परवाह है, जिनकी उसे परवाह है और देखिएगा, कि उसे आपके इतना ध्यान देने से कितना अच्छा महसूस होने लगेगा। अगर वो अपसेट है, तो आपको उसे अच्छा फील कराने के लिए, उसके साथ होना चाहिए और जब वो आप से इसके बारे में बात करने को तैयार हो, तब बात करना चाहिए। जब वो अच्छे मूड में न हो, तब उसकी वजह से फ्रस्ट्रेट मत हों, क्योंकि हो सकता है, कि वो शायद अपने आप को लेकर ही परेशान हो। अगर उसके लिए कोई बड़ा दिन आने वाला हो, तो आप उसे हौसला दें। उसे लक विश करें और उसे बताएं कि आप उसके बारे में सोचते हैं। आप भी अपनी गर्लफ्रेंड को बोर होते हुए नहीं देखना चाहते हैं या फिर आपको उसे ऐसा भी नहीं दिखाना है, कि आपको सच में उसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं। जब आप दोनों एक-दूसरे के सामने खुल जाएँ, तो आपको उससे उसकी लाइफ के बारे में सवाल पूछना शुरू कर देना चाहिए, जैसे कि उसके बचपन के बारे में और उसके फ्रेंड्स के साथ के रिश्तों के बारे में पूछना। उसे दिखाएँ, कि वो जैसी भी है और वो जिस भी तरह से तरक्की कर रही है, आपको उसकी वैसे में ही फिक्र है। उसे नजर आने दें, कि वो जैसी भी है, आपको उसमें वैसे ही इन्टरेस्ट है और आप सिर्फ अच्छा बनने की कोशिश कर रहे हैं। आइ कांटैक्ट बनाएँ और वो जब भी अपने बारे में कुछ बात करे, तब अपना पूरा ध्यान उसकी तरफ रखें। उससे उसकी नई हॉबीज और इन्टरेस्ट्स के बारे में पूछें, फिर चाहे आपको असल में उनके बारे में ज्यादा कुछ मालूम न भी हो। अगर आप उसे ये दिखाना चाहते हैं, कि आपको सच में उसकी परवाह है, तो फिर आपको दिनभर में कम से कम एक-बार जरूर हालचाल पूछ लेना चाहिए, इसके लिए फिर चाहे आप उसे कॉल करें या फिर मैसेज। उसे ऐसा दिखाएँ, कि जब आप दोनों एक-साथ नहीं हैं, तब भी वो आपके मन में रहती है और इससे उसे जरूर फर्क पड़ेगा। आप चाहें तो जब उसके लिए कुछ बड़ा होने वाला हो, फिर चाहे ये कोई बड़ा एक्जाम हो या फिर एक सॉकर गेम, तब उससे इसके बारे में पूछ सकते हैं। उसे ऐसा पता चलने दें, कि आपको उसकी परवाह है, फिर चाहे आप मीलों की दूरी पर ही क्यों न हों। बेशक, आपको एकदम पीछे ही नहीं पड़े रहना है और हर पाँच मिनट्स के अंदर उससे हालचाल नहीं पूछते रहना है, नहीं तो इसकी वजह से उल्टा ही असर पड़ सकता है। और अगर वो उसकी गर्लफ्रेंड्स साथ बाहर कहीं गई है, तो हर वक़्त उसका हालचाल पूछते रहने के बजाय, उसे कुछ ब्रेक दें, नहीं तो उसे ऐसा लगेगा, कि आप जैलस हैं और उसे लेकर बहुत ज्यादा पजेसिव हैं। ये बात सच है, कि ज़्यादातर लड़कों को हाँथ में हाँथ डालना या प्यार के दूसरे तरीकों को निभाना नहीं अच्छा लगता। लेकिन इसका मतलब ये नहीं, कि जब आप-दोनों साथ में हों, तब उसे प्यार और लगाव ही नहीं दिखा सकते, फिर चाहे आप उसके कंधों पर हाँथ रखें, उसके बालों को टच करें या बात करते वक़्त उसके हाँथ पर या पैर पर हाँथ रखना शामिल है। उसे दिखाना, कि आपको उसके आसपास रहना कितना अच्छा लगता है, इस तरह से दिखाया हुए बस जरा सा फिजिकल अफेक्शन भी काफी लंबे वक़्त तक काम आएगा। क्योंकि उसे ऐसा लगता है, कि आपको उसकी कोई परवाह ही नहीं है, आप उसे खुद से दूर होता हुआ देख सकते हैं और उसे जरा सा प्यार दिखाना, इसे बदलने का सबसे अच्छा रास्ता होता है। आपको बस हर वक़्त हाँथों में हाँथ डालकर नहीं रहना है, लेकिन कभी-कभी उसका हाँथ पकड़ना, उसकी ओर अपनी परवाह को दिखाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। अगर आप मूवी में हैं, तो एक या दो बार उसके हैंड स्क़्वीज दे दें। आपको सबके सामने किस करने की भी जरूरत नहीं है, लेकिन उसे गुडबाय कहते वक़्त, एक किस देना उसे ऐसा जताएगा, कि आपको उसकी कितनी फिक्र है। काफी सारे लोग उनकी सुनने की कला को सुधारने की कोशिश में लगे रहा करते हैं और ज़्यादातर लड़कों को एक अच्छा लिशनर नहीं माना जाता है। अब अगली बार जब भी वो आप से बात करें, तब आपको उसके कहे हुए हर एक शब्द को अच्छे से सुनना है, किसी भी तरह के डिसट्रेक्शन को अपने से दूर रखना है और उसकी आँखों में देखना है। उसे बीच में न रोकें या न ही उसकी प्रॉब्लम्स को सॉल्व करने की कोशिश करें और उसके लिए हमेशा मौजूद रहने के ऊपर काम करें और उसके द्वारा बताई जाने वाली बातों को समझने में पूरा वक़्त लें। ऐसा करने से उसे लगेगा, कि आपको सच में उसकी परवाह है। जब वो बातें कर चुकी हो, फिर वो कैसा फील कर रही है, ये जानने के लिए उससे और भी सवाल करें। अगर वो एड्वाइस मांग रही है, तो फिर उसे देने से पहले, आपके पास में सारे फ़ेक्ट्स होने की पुष्टि कर लें। जब वो आपको कुछ बताने की कोशिश करे, तब अपने फोन को एक साइड में रख दें। उसके किसी जरूरी बात को करते वक़्त अगर आप बार-बार अपने फोन को चेक करेंगे, तो इससे उसे बहुत तकलीफ होगी और वो आप से नाराज भी हो सकती है।

उसे ज्यादा कोम्प्लीमेंट दें: उसके लिए कुछ करें: उसके लक्ष्यों और रुचियों को लेकर सपोर्टिव रहें: उससे उसकी लाइफ के बारे में सवाल लें: उसका दिन कैसा गुजर रहा है, ये जानने की कोशिश करें: उसकी ओर लगाव दिखाएँ: उसे सच में सुनने की कोशिश करें:

Для того, чтобы ваши мышцы были гибкими и чтобы избежать травм во время интенсивных занятий, вам стоит аккуратно начинать тренировку, чтобы разогреть мышцы и сделать их податливыми. Не стоит сразу бросаться в интенсивный режим тренировки. Начните с легких упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Например, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, не берите сразу большой вес: начните лучше с упражнений с легким ручным весом, прежде чем начать делать жим лежа с тяжелым весом. Растяжка в начале и в конце тренировки также поможет выделению молочной кислоты из ваших мышц. Ждать часами после интенсивных тренировок, прежде чем растянуться, – не очень хорошая идея. Растягивайтесь сразу после упражнений, которые могут вызвать боль, чтобы предотвратить крепатуру. Не забудьте растянуться после разминки, так как ваши мышцы будут более податливыми, то есть, меньше шансов повредить их растяжкой. Прочтите эту очень полезную статью, чтобы получить совет, как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость и уменьшить риск травм. Обезвоживание в начале тренировок или занятий спортом опасно не только потому, что может привести к головокружению и обмороку, но и потому, что может вызвать боль в мышцах потом. Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических упражнений повышает уровень кислорода в мышцах, что дает мышцам больше выносливости, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок. Постарайтесь не пить много воды непосредственно перед тренировкой, это может привести к вздутию живота и спазмам. Вместо этого употребляйте достаточное количество жидкости все время, особенно за 24-48 часов перед интенсивными тренировками. Главное правило употребления воды – это пить ее в количестве половины от вашего веса тела в унциях (1 унция=28,3 грамма). Поэтому, если вы весите 72 кг, вам стоит употреблять 80 унций воды в день (2,3 л или 9,8 стаканов). В это количество также входит вода, которую вы употребляете с едой, а также жидкость из других напитков, например, из сока или молока. Не забывайте употреблять жидкость во время тренировки: отличным вариантом будет выпивать стакан воды каждые 15 минут интенсивных упражнений.

Разогрейтесь и осторожно начинайте тренировку. Правильно растягивайтесь. Употребляйте жидкость.

แตะไอคอนแอพ YouTube ที่เป็นโลโก้ YouTube สีขาวแดง แล้วจะเห็นหน้า home ของบัญชีคุณ ถ้าล็อกอิน YouTube ไว้ ถ้ายังไม่ได้ล็อกอิน ให้พิมพ์อีเมลกับรหัสผ่านก่อน มุมขวาบนของหน้าจอ แล้วเมนูจะโผล่มา ปกติจะอยู่แถวๆ กลางหน้าจอ ทางด้านล่างของหัวข้อตัวเลือก "YOUTUBE" ถ้าใช้ Android อาจจะต้องแตะ tab General หาประเทศที่ต้องการจากในรายชื่อประเทศ แล้วแตะเลือกประเทศใหม่ที่จะใช้ จะมีเครื่องหมายติ๊กถูกโผล่มาข้างประเทศนั้น ที่เป็นลูกศร มุมซ้ายบนของหน้าจอ เท่ากับเซฟ settings เรียบร้อย เปลี่ยนประเทศใน YouTube แล้ว แค่หน้าตากับการจัดวางวิดีโอในหน้าแรกจะเปลี่ยนไปเท่านั้น ถ้าอยากดูวิดีโอที่ประเทศคุณบล็อก ให้ใช้ proxy แทน

เปิด YouTube. แตะไอคอนโปรไฟล์. แตะ Settings. แตะ Location. เลือกประเทศ. แตะ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

如果你看到他走过来，你就会特别开心，世界都变得五彩缤纷了，那你可能真的对他有好感。纠结的感情也是心动的迹象，只是想到他，你就会同时感到兴奋、期待、心慌、渴望、紧张。 如果你感到不知所措，试着理清思绪，仔细想想自己的感情。想象一下，你的感情就像一块馅饼，你切开后，把每一块馅饼都想象成一种鲜明的感情，并确定这是哪一种感情。 疑惑时，相信自己的直觉。如果他对你心情的影响比你其他好友对你的影响还要大，那你很可能对他有好感。 结合你的生活背景，思考他对你的吸引力。你与现在的伴侣正经历艰难的感情时期还是处于异地分别的状态呢？这种情况下，你比平时更易受到情绪波动的影响。 嫉妒明确地表明了你不满足于只和他做朋友。当你看到他与别人调情的时候，你会有很强的占有欲吗？会难过或愤怒吗？如果他有了伴侣，你会怨他吗？哪怕只是在潜意识层面？ 你总是尽量多与他呆在一起，这就是你对他有好感的标志。更明显的迹象是你喜欢两人独处，而不是和大家待在一起。 在聚会时，你会试图甩掉其他人吗？因为这样你就可以与他独处了。 如果每一件小事都会让你想起他，那你很可能已经深陷其中了。当你想知道他正在做什么，想起他的头发或其他小细节，或者想给他发短信或打电话时，记下来你的想法。 积极幻觉或对他评价很高也是对他有好感的迹象。比如你们共同的朋友可能会取笑他很笨或迟到，但你却认为他这样做非常可爱。

与他在一起的时候，注意自己心情的变化。 当心嫉妒。 记录你们在一起待了多久。 看看自己多久会想他。 如果你忽略了他的缺点，一定要引起重视。

Toca el ícono de la aplicación Facebook, que es la que parece una "f" blanca sobre un fondo azul oscuro. Si ya iniciaste sesión, aparecerá tu sección de noticias. Si todavía no has iniciado sesión en Facebook, ingresa tu dirección de correo electrónico (o número de teléfono) y luego toca Iniciar sesión. La encontrarás en la parte superior de la pantalla. Al hacerlo, se abrirá un menú desplegable debajo de la barra con los nombres que coincidan con tu búsqueda. Estará en la parte superior de la barra de búsqueda. Aparecerá una lista de perfiles. Toca el perfil que pertenezca a tu amigo para abrir su página. Está debajo de la fila de opciones que se muestran debajo de su foto de perfil. Al hacerlo, se abrirá una ventana desde la cual podrás hacer una publicación. Ahora simplemente escribe la frase o mensaje que quieras que vea tu amigo. Está en la esquina superior derecha de la ventana.

Abre Facebook. Toca la barra de búsqueda. Escribe el nombre de tu amigo. Toca el nombre de tu amigo. Selecciona el perfil de tu amigo. Desplázate hacia abajo y toca el cuadro de texto "Escribir publicación". Escribe tu saludo de cumpleaños. Toca Publicar.

Se você não quiser testar o procedimento, provavelmente você não o redigiu bem o suficiente. Peça para alguém com um conhecimento limitado do processo (ou uma pessoa que possa representar o leitor comum) usar o seu POP para guiá-lo. Quais as questões que não foram abordadas? Se houver alguma, inclua-a e faça as melhorias necessárias. É melhor pedir para que várias pessoas testem seu POP. Indivíduos diferentes levantarão questões diferentes, permitindo uma ampla variedade de respostas. Teste o procedimento com alguém que nunca o executou antes. Qualquer um com conhecimento prévio irá contar com suas próprias referências para completar a tarefa, enquanto uma pessoa ainda inexperiente nesse procedimento irá considerar principalmente as informações apresentadas no seu trabalho. No fim das contas, não importa muito o que seus superiores pensam sobre o documento. Importa mais àqueles que executam a tarefa abordada. Então, antes de submeter seu trabalho aos de cima, mostre o documento aos que irão utilizá-lo. O que eles acham? Permitir que eles se envolvam e se sintam como parte do processo aumentará as chances deles aceitarem este POP. E, inevitavelmente, eles terão ótimas ideias! Após a aprovação da equipe, envie para os conselheiros. Eles provavelmente terão menos questões a respeito do conteúdo, mas eles saberão dizer se está dentro da formatação exigida, se você se esqueceu de alguma coisa e qual é o protocolo para torná-lo oficial, registrando-o no sistema. Encaminhe o POP para aprovação, utilizando o sistema de gerenciamento de documentos, para garantir uma pista de auditoria da aprovação. Este Passo varia de empresa para empresa. Basicamente, o documento precisa estar dentro das instruções e regulamentos. Será necessário que ele seja assinado e a maioria das empresas, hoje em dia, aceitam assinaturas eletrônicas. Isto pode exigir um treinamento formal para o grupo envolvido no procedimento, ou seu documento será pendurado no banheiro. De qualquer forma, faça-o funcionar! Você trabalhou muito nele. É o momento de ser reconhecido! Verifique se seu POP está sempre atualizado. Se ficar ultrapassado, atualize-o. Aprove novamente as atualizações e redistribua o novo documento conforme necessário. A segurança, produtividade e sucesso da sua equipe dependem deste papel.

Teste o procedimento. Peça àqueles que conhecem o procedimento para revisarem o POP. Peça aos seus conselheiros e à equipe de Controle de Qualidade para revisarem o POP. Uma vez aprovado, comece a implementar o POP.

与任何晒伤一样，出现问题后保持身体水分充足十分重要。你可以喝水（或）运动饮料来补充流失的电解质。 脱水的迹象包括口感、感到困倦或头晕、排尿频率降低以及头痛。儿童比成年人更容易脱水，所以如果你的孩子出现这些症状，请咨询医生。 请每天喝至少237毫升的水，晒太阳时，你还应该进一步提高饮水量。此外，请当心中暑。 晒伤后出现的白斑有时是斑状黑素过少症，它是一种完全无害的皮肤变色，专家认为它是由晒伤引起的。这种症状通常出现在中年人和老年人身上。尽管通常并无必要，但可采用的药物和治疗如下：外用钙调磷酸酶抑制剂、二氧化碳点阵激光、苯酚和冷冻疗法。医生可能会开外用类固醇或其他药物，让经过治疗后的斑点不那么明显。 你可能会惊讶地发现，有许多常见的家居用品都可以用来缓解烦人的晒伤。煮熟并冷却后的燕麦、酸奶和泡在冷水中的茶包都可以涂抹在晒伤的皮肤上，以带来舒缓效果。 将椰子油直接涂抹到晒伤的皮肤上，有助于舒缓和治疗晒伤。

保持身体水分充足。 看医生。 使用家庭疗法。

Ingat apa yang ia suka lakukan dan bicarakan. Anda tidak perlu bertindak seakan-akan Anda menyukai hobinya, namun setidaknya cobalah untuk mengerti mengapa ia sangat menyukainya. Jika ia menyukai suatu band, cobalah mengerti alasannya. Jika ia suka bermain dan bertindak kekanak-kanakan, ingatlah mungkin ini hanya caranya untuk melepaskan stres. Dalam mempelajari untuk menerima keunikan dirinya, Anda juga akan belajar lebih banyak mengenai diri Anda dan pada akhirnya memutuskan apakah Anda dapat menghabiskan sisa hidup Anda dengan orang ini. Anda tidak perlu mengetahui seluruh ketertarikannya. Jika ia suka menonton baseball namun Anda tidak menyukainya, ini juga tidak apa-apa. Menanyakan minatnya dan membicarakan hal-hal yang berarti untuknya sudah lebih dari cukup. Di setiap hubungan yang sehat pasti akan terjadi konflik, besar atau kecil. Ingatlah untuk tetap menjadi diri Anda dan hindari segala bentuk keegoisan. Inti dari menjalin hubungan adalah kerjasama dan saling membantu, bukan saling memanfaatkan. Dalam suatu tim, Anda harus saling menjaga, tidak meninggalkan satu sama lain, dan saling menghargai satu sama lain. Dalam masa-masa sulit, kerjasama dapat membantu Anda keluat dari masalah dalam cara yang tidak terlalu menyakitkan perasaan, di mana Anda berdua saling bertanggungjawab untuk memecahkan masalah daripada hanya mengharapkan pihak lainnya untuk melakukan hal tersebut. Hindari hubungan yang monoton di mana hubungan Anda terpusat pada satu hal saja. Jaga hubungan Anda dengan menambahkan variasi dan perbedaan. Cobalah hal-hal baru bersama. Hubungan bukan hanya tentang bersenang-senang, namun juga untuk belajar dan tumbuh bersama. Jika semua yang Anda katakan kepadanya adalah kritik atau serangan, dia akan malas bertemu Anda dan akan mulai berpikir untuk meninggalkan Anda. Namun, Anda juga tidak harus selalu setuju dengannya hanya karena dia pacar Anda. Kebijaksanaan adalah strategi yang baik dalam hubungan yang dewasa dan menetapkan batasan serta kompromi adalah strategi hubungan yang harus dipelajari dan diterapkan. Walaupun Anda dapat memberikan kritik yang valid, Anda sebaiknya mengatakan empat hal positif mengenainya untuk setiap hal negatif yang Anda katakan. Jangan memarahinya hanya karena suasana hati Anda jelek atau sesuatu tidak berjalan sebagaimana mestinya. Jika Anda ingin menjadi pacar yang baik, maka Anda harus belaar berkompromi daripada bertengkar atau marah setiap sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Untuk bisa berkompromi, Anda berdua harus dapat mendiskusikan suatu masalah dengan tenang dan rasional sambil mencoba saling memahami sudut pandang masing-masing. Cobalah untuk mengerti keinginan pacar Anda daripada hanya berfokus pada keinginan Anda sendiri. Anda tidak ingin menjadi perempuan yang selalu mendapatkan keinginannya hanya karena pacar Anda selalu mengalah karena Anda selalu marah dan kesal ketika sesuatu berjalan tidak sesuai dengan keinginan Anda. Anda harus mendukung pacar Anda, namun Anda juga harus dapat "menemaninya", ketika Anda tidak benar-benar berada di sampingnya. Jika Anda ingin menjadi pacar yang baik, maka Anda harus meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri, untuk berkumpul bersama teman-teman Anda dan untuk bertemu pacar Anda. Ia harus tahu bahwa Anda memikirkannya dan merindukannya ketika Anda tidak berada di sampingnya. Jika Anda merasa tidak aman dan meragukan hubungan Anda jika tidak melihatnya selama satu detik saja, maka Anda memiliki masalah. Anda harus mendukung pacar Anda jika dia hanya ingin berkumpul bersama teman-temannya dan bukan untuk pergi ke acara "khusus pria". Anda tidak ingin pacar Anda menjadi pria yang dikenal harus membawa pacarnya ke mana-mana. Jika Anda merasa berhak atas seluruh waktu dan perhatiannya, belajarlah bagaimana untuk tidak menjadi pacar yang obsesif. Jangan menjadi pacar yang terlalu protektif; biarkan ia pergi bersenang-senang tanpa merasa diawasi. Ingatlah bahwa ia tidak selalu membutuhkan bantuan Anda dan Anda berdua merupakan dua individu yang berbeda dan bukan hanya sepasang kekasih. Ketika ia membutuhkan ruang untuk sendiri, jangan merasa tersinggung, terimalah hal tersebut. Itu adalah caranya untuk menyegarkan pikirannya dan untuk berbagi minat yang lain dengan teman-temannya yang lain. Namun pastikan bahwa ia mengetahui bahwa Anda selalu ada untuknya.

Ketahui ketertarikannya. Belajarlah untuk bekerja sama. Berikan lebih banyak pujian daripada kritik. Belajarlah berkompromi. Saling memberi ruang.

Kötü not almak dünyanın sonu değildir. Tek bir kötü notun öğrenci olarak senin genel anlamdaki değerini belirlediğini düşünme. Bu konuda endişelenmen zaten motive olduğunu ve kendinden beklentilerinin yüksek olduğunu gösterir. “C” notunun çoğunlukla ortalama, “B” notunun ortalamanın üstü, “A” notununsa örnek niteliğinde olduğunu unutma. O gözle bakınca, belki de notun senin sandığın kadar kötü değildir. Kendini gergin, hüsrana uğramış, hatta şaşkın hissedebilirsin. Moralinin bozulmasında sorun yok. İçine atma. Duygularını bastırmak gelecekte kendini daha kötü hissetmene neden olur. Zaten aşırı duygusalken aldığın kötü nota kafayı takmak sorunu sadece olduğundan daha kötü görmene yol açar. Kafanı bundan uzaklaştıracak bir şey yapmaya çalış. Egzersiz yapmak, arkadaşlarınla konuşmak, müzik dinlemek ya da sevdiğin eğlenceli şeyleri yapmak kaygını azaltmanın sağlıklı yollarıdır.

Kendine çok fazla yüklenme. Tepkini vermek için acele etme. Kendinle aldığın not arasına biraz mesafe koy.

Поместите испачканное акриловой краской место под струю холодной воды. Смывайте краску до тех пор, пока стекающая вода не станет чистой. Можно также положить весь предмет одежды в холодную воду и подождать, пока пятно побледнеет. Проверьте ярлык на одежде, прежде чем стирать ее, и убедитесь, что это можно делать в домашних условиях. Если вы имеете дело с предметом из ацетатной или триацетатной ткани, сразу отнесите его в пункт химчистки. Соблюдайте приложенные к средству инструкции. Нанесите пятновыводитель только на пятно или смочите им всю ткань, в зависимости от указаний на упаковке. Покупной пятновыводитель можно использовать как для влажных, так и высохших пятен от акриловой краски. Положите испачканный предмет в стиральную машину и выставьте температуру не выше 30 °C. Используйте обычное моющее средство. Вода должна быть достаточно холодной, чтобы краска не въелась в ткань. Проверьте ярлык на одежде и убедитесь, что ее можно стирать в машине. Если этого делать нельзя, постирайте ее вручную. Наберите в ведро воду, добавьте моющее средство и постирайте одежду, а затем ополосните ее в чистой воде. Развесьте одежду на бельевой веревке или раме и закрепите прищепками. Не используйте сушильную машину, так как при высоких температурах краска может въесться в ткань.

Смойте влажную краску холодной проточной водой. Чтобы предварительно обработать пятно, нанесите на него покупное средство для выведения пятен. Постирайте одежду в стиральной машине при низкой температуре. Высушите одежду на воздухе после того, как постираете ее.

If you're not automatically logged in, click on Sign In in the upper right, and enter your Google username and password. The window will open to the main screen of your most-recently accessed blog. It's located to the right of your blog's title, just below the Blogger logo in the upper left of the window. All of your Blogger blogs will appear in the drop-down you just opened. Only owners or admins can delete a blog post. All the posts in your blog will appear on the right side of the screen. You may need to scroll down to find the post you want to delete. It will appear just beneath the checked post. The deleted post will no longer appear in your blog and any existing links to it will no longer function.

Go to Blogger. Click on ▼. Click on the blog containing the post you wish to delete. Check the blog post you wish to delete. Click on Delete. Click on OK.

Si vous êtes une femme et que vous avez flashé sur votre meilleure amie, il est normal que vous vous demandiez si vous avez une chance. Cependant, avant de poser une quelconque question, demandez-vous quel est votre objectif. L'attirance et l'amitié ne font souvent pas bon ménage et ce sera toujours comme ça même si vous savez que votre amie est hétérosexuelle. Parfois, en parler ouvertement est ce qu'il y a de mieux à faire, peu importe ce que votre amie ressent. D'un autre côté, si les sentiments ne sont pas réciproques (et en général, c'est le cas), votre amitié prendra fin. Si vous savez que cette nouvelle pourrait vous dévaster et si vous n'avez pas un réseau pour vous soutenir (notamment si vous n'avez pas encore fait votre comingout), mieux vaut ne pas vous lancer. Passez au moins 2 semaines loin de votre amie plutôt que de faire comme si de rien n'était et d'essayer de continuer votre relation à un niveau moins intense. Si vous n'êtes pas sure de votre orientation sexuelle ou si vous êtes hétérosexuelle, mais avez flashé sur votre amie, focalisez-vous sur vous et non sur elle. Cherchez des sites LGBT sur Internet ou des centres communautaires LGBT pour vous aider à trouver votre identité. Trop d'optimisme alterne le jugement quand il est question de romance. Si votre amie est sortie avec des hommes dans le passé ou si elle vous dit qu'elle a flashé sur un garçon, il y a de fortes chances qu'elle soit hétérosexuelle. Il n'y a aucun moyen de savoir qu'une personne est lesbienne, surtout si elle n'a pas encore fait son comingout. Essayer de connaitre l'orientation sexuelle de votre amie est presque impossible, surtout lorsque l'attirance affecte le bon sens. Si votre amie est attirée par vous, il est possible qu'elle initie un contact physique prolongé (par exemple de longues accolades) ou demande constamment à vous voir. Malheureusement, il est difficile de vérifier cela dans le cas d'amies très proches, surtout si elle répond simplement à votre propre désir de vous rapprocher. Si c'est possible, parlez de la situation à une amie de confiance (de préférence quelqu'un à qui vous pouvez vous confier ou qui a fait son comingout). Elle aura un avis moins déformé de ce que ressent votre amie pour vous et pourra vous aider à exprimer ce que vous ressentez. Ne continuez que si vous pensez que ça vaut la peine de risquer votre amitié. Avant de dire tout ce qui se passe à votre amie, essayez de connaitre son point de vue sur les relations entre gays et lesbiennes. Comment réagit-elle face aux couples homosexuels fictifs ou réels ? Est-ce qu'elle soutient le droit des gays ? Si c'est le cas, ça ne signifie pas qu'elle est lesbienne, mais ça facilite la prochaine étape. Si elle montre du dégout, mieux vaut ne pas continuer la conversation. Une manière d'aborder le sujet est de lui dire que vous pensez assister à un évènement sur le droit des gays, ce qui fait uniquement de vous une hétérosexuelle qui soutient leur cause. Certaines personnes ayant grandi dans des environnements homophobes ont une perception négative de l'homosexualité même si elles semblent attirées par les personnes du même sexe. Si votre amie semble sur la défensive quand vous abordez le sujet ou si elle envoie des signaux contradictoires, il est possible qu'elle ait besoin de plus de temps pour exprimer sa sexualité. Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez changer à sa place. . Si vous êtes à l'aise avec votre orientation et votre identité sexuelle et si vous avez une amie LGBT (ou du moins qui n'a rien contre les LGBT), la prochaine étape consiste à dire à votre amie que vous n'êtes pas hétéro. À ce moment, ça passe ou ça casse, mais aussi triste que ça puisse paraitre, la réponse est rarement celle que vous espérez. Si vous avez du mal à garder tout ça pour vous, ne lui exprimez pas ce que vous avez sur le cœur. Dites-lui ce que vous ressentez, mais sans trop lui mettre la pression ou mettre la pression sur votre amitié. Ça concerne personnellement votre relation et les discussions que vous avez eues ensemble, mais voici quelques exemples que vous pouvez utiliser : « Je te trouve très séduisante, mais notre amitié est ce qu'il y a de plus important pour moi. » « J'ai ressenti quelque chose pour toi. J'ai juste besoin d'un peu de temps pour me vider la tête. » (En plaisantant) « J'espère trouver une copine aussi jolie que toi. » Désormais, votre amie sait ce que vous voulez qu'elle sache. Il est possible qu'elle ne soit pas encore prête à parler de sa propre sexualité ou de ce qu'elle ressent vis-à-vis de votre déclaration. Lui demander directement ne vous aidera pas. Si elle ressent la même chose, elle l'aurait déjà dit. Mettez fin à la conversation et laissez-lui le temps de digérer ce qu'elle a entendu. Vous devez vous éloigner l'une de l'autre en attendant que les choses se fassent d'elles-mêmes.

Déterminez votre objectif. Essayez d'identifier l'orientation sexuelle de votre amie. Parlez à une confidente. Essayez de savoir ce qu'elle pense des sujets LGBTQ. Faites votre comingout Parlez brièvement de ce que vous ressentez. Laissez-la réfléchir.

Questi insetti amano l'acqua stagnante perché vi depongono le uova. Devi eliminare ogni contenitore o oggetto che offra questa possibilità. Chiudi i bidoni della spazzatura e quelli della raccolta differenziata. Evita di lasciare esposti dei bicchieri pieni di acqua per lungo tempo. Verifica che il lavello e la vasca da bagno non siano pieni di acqua stagnante. Questi insetti odiano l'odore dell'aceto, quindi puoi spruzzare o cospargere un po' di questo liquido sugli infissi di porte e finestre per evitare di accogliere colonne marcianti di formiche. Pulisci subito dopo i pasti; i tovaglioli sporchi, le briciole e i piatti sporchi attirano le formiche. Questi insetti amano i cibi dolci, non sanno resistervi; pertanto offri loro ciò che desiderano: una piccola tazza o ciotola con del vino bianco. Lascia che vi pasteggino… fino alla morte! Proliferano negli ambienti umidi. Se vuoi che la tua casa diventi inospitale per questi insetti, appendi un gessetto nell'armadio; in questo modo l'ambiente si asciuga e le tarme se ne andranno. Questi insetti si nutrono di molte cose ma, se ce n'è una che non sopportano, è la buccia di cetriolo. La prossima volta che ne sbucci uno, non gettare gli scarti, ma lasciali sulla cucina, sul bancone o nella vasca da bagno, per impedire agli scarafaggi di gironzolare in casa tua. Se le bucce di cetriolo attraggono le formiche, allora puoi sempre usare il borace: cospargine un po' nei punti più infestati dagli scarafaggi e, nel giro di un mese, dovresti notare il calo della popolazione di questi insetti. Ricorda però che il borace è altamente tossico per gli esseri umani e gli animali domestici! Spesso sembrano comparire dal nulla ma, oltre a sbarazzarti degli insetti di cui si nutrono, ci sono altri modi per tenere gli aracnidi lontani da casa. Ecco qualche suggerimento: Sigilla ogni fessura o apertura che conduce all'aperto, per esempio mettendo del mastice attorno agli infissi di porte e finestre. Cattura i ragni indesiderati mettendo dei cartoncini pieni di colla nei bidoni della spazzatura, nel seminterrato, in bagno e in cucina. Se hai una vera infestazione di ragni, dovrai usare un insetticida o chiamare una ditta di disinfestazioni. Sono una fonte di cibo per i gechi, quindi riducine il numero di esemplari sia in casa sia in giardino, così terrai sotto controllo anche la popolazione di rettili. Puoi riempire una ciotola poco profonda con melassa (o birra) diluita con acqua. Questa trappola ucciderà i grilli sia in casa sia all'esterno, dato che ne saranno attirati e vi salteranno dentro. Tieni il prato ben tagliato perché i grilli amano vivere nell'erba alta.

Evita che le zanzare, i moscerini e le mosche entrino in casa. Liberati delle formiche. Stermina i moscerini della frutta. Soffoca le tarme. Tieni alla larga gli scarafaggi. Evita che i ragni entrino in casa. Limita la popolazione di grilli.