IPJ 2 (1) (2018)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
PENGARUH LATIHAN MULTIPLE BOX-TO-BOX JUMPS TERHADAP

## PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI PADA ATLET RENANG TIRTA NIRWANA KOTA MALANG
Ridwan Pratama 1 , Sulistyorini 2 
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci: Multiple box-to-box jump,
Power, Renang Penelitian ini bertujuan untuk mencari apakah ada pengaruh yang signifikan latihan multiple  box-to-box  jump terhadap  peningkatan power otot  tungkai.  Penelitian  ini menggunakan rancangan penelitan pra-experimental, yaitu rancangan pretest dan posttest dalam satu kelompok. Subjek yang digunakan dalam penelitian ini adalah atlet renang Tirta Nirmala Kota Malang yang berjumlah 20 atlet. Penelitian ini dilakukan selama 18  kali  pertemuan  dengan  frekuensi  latihan  3  kali  seminggu  dalam  6  minggu. Instrumen tes penelitian ini menggunakan instrumen tes standing board jump. Hasil dari rata-rata pretest adalah 183,55 dan untuk hasil dari rata-rata posttest adalah 188,7. Data yang diperoleh dari hasil pretest dan posttest dianalisis menggunakan uji-t paired t-test. Hasil dari analisis paired t-test adalah 0,000 < 0,05. Berdasarkan hasil analisis tersebut, dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan latihan multiple box-to-box jump terhadap peningkatan power otot tungkai.

## Abstract
This study aims to find whether there is a significant effect of squat exercise on increasing leg muscle power. This study used pre-experimental research design that is pretest and posttest design in one group. Subjects used in this study is Swimmers on Tirta Nirwana of Malang, amounting to 20 athletes. This study was conducted during 18 times meeting with exercise frequency 3 times a week in 6 weeks. The test instrument in this study used the instrument of standing board jump test. The result of the pretest average is 183,55 and for the result of the posttest average is 188,7. The results obtained from pretest and posttest were analyzed using paired t-test. The  result of paired t-test is 0.000 <0,05. Based on the results of the analysis it can be concluded that there is a significant effect of multiple box-to-box jump training on increasing leg muscle power.
© 2018 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi: Email : jaack34@rocketmail.com
ISSN 2597-3624
Cabang olahraga renang merupakan aktifitas yang dilakukan di air dengan berbagai macam bentuk  dan  gaya  yang  sudah  sejak  lama  dikenal  banyak  memberikan  manfaat  kepada  manusia. Manfaat  melatih  pernafasan,  meningkatkan  kekuatan  otot  &  tulang,  meninggikan  badan, menyehatkan  jantung.  Pada  semua  cabang  olahraga  pasti  membutuhkan  aspek  fisik  dalam pelaksanaannya, begitu juga dengan cabang olahraga renang. Aspek fisik yang dibutuhkan oleh cabang olahraga  renang  secara  umum  adalah  daya  tahan cardiorespiratory ,  daya  tahan  otot,  kekuatan, kecepatan, koordinasi, dan power atau daya ledak. (Dwijowinoto, 1979) mengatakan “renang adalah salah satu cabang olahraga yang bisa diajarkan pada semua umur, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. bayi yang berumur beberapa bulan juga sudah bisa di ajarkan renang”. Kebutuhan fisik dalam renang meliputi kecepatan, daya tahan, kelenturan, koordinasi, dan power . Dan yang saya akan teliti
adalah kebutuhan atlet renang dalam hal power . Power adalah kemampuan suatu atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kecepatan tinggi dalam satu gerakan utuh (Suharno: 1993). Untuk melatih power salah satunya adalah pliometrik. Latihan pliometrik dilakukan dengan kuat,  cepat,  dan  ekplosif,  agar  kontraksi,  relaksasi  otot,  dan  penggunaan  simpanan  energi  dapat dimaksimalkan. Karena itu adanya ulangan gerakan yang dilakukan sangat cepat, kuat, dan waktu yang  hampir  bersamaan  antara  kontraksi  dan  relaksasi.  Maka  gerakan jumping dan dept  jumping menjadi  gerakan  pokok  dalam  latihan  pliometrik.  Gerakan  reflek  regang  pada  latihan  pliometrik bertujuan untuk menghasilkan gerakan ekplosif, hal ini karena latihan pliometrik yang memanfaatkan gaya gravitasi guna menyimpan energi dalam otot dengan segera melepaskan energi yang berlawanan. Salah satu latihan pliometrik adalah latihan box drills dapat dilakukan dengan variasi alternatif multiple  box-to-box  jumps. Lompat  ke  depan  yang  digunakan  adalah multiple  box-to-box  jumps, yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu, kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas kotaj, kemudian lompat ke bawah lagi dan lompat ke box dan seterusnya. Berdasarkan salah satu klub yang berada di Kota Malang yaitu Tirta Nirwana dari hasil observasi dan wawancara bahwa belum adanya latihan khusus untuk melatih power. Fakta yang terjadi pada klub renang Tirta Nirwana adalah masih belum adanya latihan khusus untuk power yang benar dan kebutuhan fisik power adalah sangat berpengaruh terhadap kondisi dan situasi pada saat renang.
METODE Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode research  dan  development dari Rancangan  penelitian  menggunakan  rancangan  kuantitatif  deskriptif.  Penilitan  deskriptif  adalah penelitian yang dilakukan untuk mengetahui keberadaan variabel mandiri, baik hanya satu variabel atau lebih tanpa membuat menghubungkan variabel lainnya (Sugiono, 2004). Metode penelitian yang digunakan peneliti adalah pra-experimental dan yang digunakan dalam rancangan pra-experimental ini berupa rancangan pretest dan posttest dalam satu kelompok (Winarno, 2013). Satu kelompok sebelum dikenai  perlakuan  tertentu  akan  diberi pretest. Setelah pretest dilakukan,  kelompok  tersebut  diberi perlakuan.  Selanjutnya,  dilakukan  pengukuran  lagi,  yaitu posttest untuk  mengetahui  akibat  dari perlakuan itu. Pengujian sebab akibat dilakukan dengan cara membandingkan hasil pretest dan posttest (Winarno, 2013).
Populasi yang diteliti adalah atlet renang di klub renang Tirta Nirwana Kota Malang, yang berjumlah 50 atlet. Teknik pengambilan sampel menggunakan teknik sampling purposive yaitu teknik penentuan  sampel  adalah  dengan  pertimbangan  atau  kriteria  tertentu  (Sugiono,  2016).  Kriterinya adalah atlet bersedia dijadikan sampel dan atlet renang usia mulai 13-16 tahun. Berdasarkan kriteria tersebut jumlah 20 atlet renang.
Instrumen adalah suatu alat yang digunakan untuk mengukur fenomena alam maupun sosial yang damati (Sugiono, 2016). Instrumen yang digunakan berupa tes standing broad jump . Tes standing board  jump digunakan  untuk  mengukur power otot  tungkai.  Syarat  instrumen  tes  harus  valid  dan reliabel.
Pada penelitian ini, tahap analisis data dimulai dari penentuan subjek, pengumpulan subjek, dilanjutkan dengan mengumpulkan data yang dilakukan dari pretest , perlakuan, dan posttest, sehingga diperoleh data yang berasal dari hasil tes power otot tungkai dengan menggunakan instrumen standing broad jump. Selanjutnya, data yang sudah diperoleh akan dianalisis menggunakan aplikasi statistik. Sebelum  melakukan  pengolahan  data  ada  syarat  yang  harus  dipenuhi,  yaitu  distribusi  data  harus berbentuk normal dan homogen. Untuk memenuhi syarat tersebut perlu dilakukan uji normalitas data dan uji homogenitas pada hasil pretest dan posttest , tetapi dalam penelitian ini hanya menggunakan satu kelompok saja yang berarti data sudah homogen, maka tidak perlu dilakukan uji homogenitas.
HASIL
Uji  normalitas  ini  digunakan  untuk  mengetahui  apakah  data  yang  diperoleh  berdistribusi normal atau tidak dengan taraf signifikansi 𝛼 = 0,05 . Hasil uji normalitas standing broad jump test dapat dilihat pada tabel berikut ini.

## Tabel Rangkuman Hasil Uji Normalitas
Shapiro Wilk Kelompok Statistic df Sig. Pretest 0,960 20 0,538 Posttest 0,957 20 0,490
Berdasarkan  tabel  diatas  hasil  uji  normalitas standing  broad  jump  test menggunakan  teknik Shapiro-wilk didapatkan data variabel akibat yaitu power otot tungai adalah berdistribusi normal. Hal ini dikarenakan signifikansi dari masing-masing tes menunjukan nilai signifikansi > 0,05 yang berarti data  tersebut  berdistribusi  normal.  Hasil  Uji  Homogenitas  sebagai  syarat  selanjutnya  untuk melanjutkan perhitungan statistik penelitian ini harus mengetahui homogenitas data, dilakukan uji homogenitas data terhadap data hasil tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ) standing broad jump test dengan  taraf  signifikansi α = 0,05 .  Analisis  uji  homogenitas  data  tes  awal  ( pretest ) dan  tes  akhir ( posttest ) dapat dilihat pada table berikut ini.

## Tabel Rangkuman Hasil Uji Homogenitas
Test of Homogeneity of Variances Levene Statistic df1 df2 Sig. Pretest 401 3 15 755 Posttest 707 3 15 583
Berdasarkan tabel diatas hasil uji homogenitas standing broad jump test menggunakan teknik levene statistic didapatkan data variabel akibat yaitu power otot tungai memiliki varian yang hmogen. Hal ini dikarenakan signifikansi dari masing-masing tes menunjukan nilai signifikansi > 0,05 yang berarti data tersebut memiliki varian yang homogen.
Setelah dilakukan uji normalitas dan uji homogenitas dan didapatkan hasil bahwa seluruh kelompok latihan berasal dari populasi yang berdistribusi normal dan memiliki varian yang homogen. Selanjutnya akan dilakukan analisis paired sample t-test untuk menganalisis perbedaan dua mean data hasil tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ) yang telah terkumpul dalam satu kelompok. Hasil  Analisis Paired  Sample setelah  dilakukan  uji  prasyarat  yaitu  uji  normalitas  dengan memperoleh hasil pretest dan posttest yang berdistribusi normal, uji homogenitas dengan memperoleh hasil data bawah sempel penelitian ini homogen, maka selanjutnya adalah menghitung signifikansi pemberian  perlakuan multiple  box  to  box  jump terhadap  peningkatan power otot  tungkai  dengan menggunakan teknik analisis paired sample t-test . Teknik ini digunakan untuk menganalisis perbedaan dua mean yang  berhubungan,  yaitu  dari  hasil  tes  awal  ( pretest ) dan  tes  akhir  ( posttest ) yang  telah diperoleh. Hasil perhitungan dapat dilihat pada table.
Tabel Rangkuman Hasil Analisis Paired Sample t-Test Paired Sample t Test Mean SD 𝑻 Df Sig. Pretest / Posttest 5.150 1.182 19.483 19 0,000
Berdasarkan tabel diatas diperoleh hasil dari analisis paired sample t-test adalah 0,000 < 0,05 , dengan penghitungan yang telah diuraikan diperoleh nilai uji dengan derajat kebebasan 20 – 1 = 19. Pada uji ini, interpretasi peningkatan power otot tungkai dilihat dari sig. (2- tailed ) adalah 0,000. Karena sig. (2- tailed ) lebih kecil dari 0,05 , sehingga hipotesis nihil yang menyatakan tidak ada pengaruh latihan multiple  box  to  box  jump terhadap  peningkatan power otot  tungkai  atlet  renang  Tirta  Nirwana  Kota Malang ditolak. Kesimpulannya, ada perbedaan yang signifikan antara tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ). Dengan kata lain, multiple box to box jump efektif untuk meningkatkan power otot tungkai atlet renang Tirta Nirwana Kota Malang.

## PEMBAHASAN
Penelitian ini dilakukan disalah satu klub di Kota Malang. Latar belakang peneliti melaukan penelitian  ini  dikarenakan  kurangnya  latihan  terhadap  peningkatan  hususnya  untuk  power  otot tungkai, maka dari itu saya mengambil satu model latihan dari pliometrik yaitu multiple box to box jump
dengan tujuan untuk membantu saat melakukan start saat tolakan pertama dan dorongan ke dinding saat melakukan pembalikan pada nomer 100M keatas karena pada momen ini akan sangat menentuan performa atlet saat bertanding.
Peneliti  menemukan  beberapa  kekurangan  saat  latihan  berlangsung.  Kekurangan  tersebut khususnya terjadi pada latihan fisik di darat. Kurangnya latihan fisik yang ditekankan khususnya pada otot tungkai seperti yang dialami pada klub renang Tirta Nirwana. Faktor-faktor yang latihan power otot  tungkai  ini  seperti  kecepatan,  kekuatan,  kelincahan,  dan  kordinasi  rata-rata  terlihat  belum dikuasai oleh para atlet. Pada dasarnya pada olahraga renang membutuhkan semua komponen tubuh bergerak dan melihat realita yang terjadi di lapangan, maka atlet yang bergabung dengan klub renang Tirta  Nirwana  harus  lebih  meningkatkan  lagi  keterampilan  latihan power otot  tungkai  untuk melengkapi keterampilan-keterampilan yang lain, tentunya dengan latihan-latihan yang bervariasi.
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  variasi  latihan  tehadap  peningkatan power otot tungkai pada atlet renang Tirta Nirwana. Adapun urutan kegiatan yang harus dilakukan sehingga akhirnya dapat ditarik kesimpulan adalah: (1) Diadakan pretest dengan tujuan mengetahui kekuatan  awal power otot  tungkai,  (2)  Pemberian treatment menggunakan  progam  variasi  latihan multiple box to box jump sebanyak  18  kali pertemuan,  (3)  Kemudian  yang  terakhir adalah  diadakan posttest yang bertujuan untuk mengetahui hasil dari latihan yang diberikan terhadap subjek yang diberi perlakuan. Untuk mengetahui adanya perbedaan terhadap hasil kekuatan power otot tungkai pada atlet renang Tirta Nirwana dapat dibuktikan dengan uji-t. Uji-t akan menampilkan besar signifikasinya. Ada tidaknya peningkatan Power otot tungkai atlet renang setelah melakukan variasi latihan multiple box to box jump dapat diketahui dari nilai rata-rata pretest dan posttest pada uji-t. Setelah melakukan teatment variasi latihan multiple box to box jump selama 18 kali pertemuan (latihan tiga kali dalam seminggu, senin, rabu, dan jumat) berpengaruh terhadap peningatan power otot tungkai atlet renang Tirta Nirwana. Latihan multiple box to box jump menggunakan variasi latihan ini  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan power otot  tungkai.  Hal  ini  berdasarkan  hasil perhitungan uji normalitas antara pretest dan posttest diperoleh t hitung sebesar 19,483 . Berdasarkan hasil uji  signifikansi:  t hitung =  19,483  >  t tabel 5%  =  2,093  dengan  derajat  kebebasan  =  20  -  1  =  19.  Maka hipotisis nihil yang menyatakan tidak ada perbedaan mean antara hasil tes awal dan hasil tes akhir ditolak. Berarti ada perbedaan yang signifikan antara mean hasil tes awal dan tes akhir. Kesimpulan progam variasi multiple box to box jump mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan power otot tungkai atlet renang Tirta Nirwana Kota Malang.
Kesimpulan  tersebut  diperoleh  berdasarkan  bebeapa  aspek  yang  cukup  terpenuhi  dalam pelaksanaan  variasi  latihan multiple  box  to  bo  jump .  Harsono,  (2004)  menyatakan  bahwa  “untuk mencegah  kebosanan  berlatih,  pelatih  harus  kreatif  dan  pandai  menerapkan  variasi-variasi  dalam latihan”. Maka dari itu latihan multiple box to box jump sangat cocok digunakan sebagai progam latihan power otot tungkai. Dalam power otot tungkai menggunakan multiple box to box jump tersebut terdapat unsur-unsur  latihan  yang  dapat  meningkatkan power otot  tungkai  yaitu  kekuatan,  kecepatan, kelincahan,  dan  kordinasi.  Sehingga  unsur-unsur  dalam  latihan power otot  tungkai  menggunakan latihan yang multiple box to box jump berpengaruh terhadap peningkatan power otot tungkai atlet renang Tirta Nirwana Kota Malang.
Latihan multiple  box  to  box  jump merupakan  latihan  untuk  peningkatan power otot  tungkai khususnya  atlet  renang.  Latihan  merupakan  proses  melakukan  kegiatan  olahraga  yang  dilakukan berdasarkan  program  latihan  yang  disusun  secara  sistematis,  bertujuan  untuk  meningkatkan kemampuan atlet dalam upaya mencapai prestasi semaksimal mungkin, terutama dilaksanakan untuk persiapan menghadapi suatu pertandingan menurut (Budiwanto, 2012). Dalam renang latihan power otot  tungkai  sangat  dibutuhkan,  dapat  disimpulkan  bahwa power adalah  kemampuan  seseorang mengeluarkan  kemampuan  gabungan  antara  kekuatan  dan  kecepatan  secara  maksimal  (Saudini, 2017).
Kurangnya  pemberian  progam  latihan  fisik  terutama  pada  otot  tungkai  dan  model-model latihan  yang  dapat  meningkatkan power otot  tungkai,  maka  dengan  diadakannya  penelitian  ini diharapkan bisa membantu peningkatan atlet renang dalam berkompetisi. Pencapain prestasi tidak bisa dilakukan secara instan, akan tetapi membutukan proses yang sistematis dan terencana. Latihan yang  baik  dan  efektif  merupakan  pengabungan  dari  menggali,  menyusun  dan  mengembangkan konsep berlatih dengan memadukan antara pengalaman praktis dan pendekatan keilmuan, sehingga proses berlatih dapat berlangsung tepat, cepat, efektif dan efisien.
Untuk mendapatkan kemampuan power yang baik harus dilakukan latihan yang terstruktur dan kontinyu. Beberapa bentuk latihan untuk mengembangkan power diantaranya melakukan latihan beban/ barbels (12-16 RM) atau latihan kekuatan (8-12 RM) dan dilanjutkan dengan latihan kecepatan (Hidayat,  2014).  Dengan  tingkat  kebugaran  fisik  ( power )  cukup,  seorang  atlet  dapat  terhindar  dari resiko  cedera  dan  akan  lebih  maksimal  dalam  latihan  maupun  pertandingan.  Jadi,  dalam pelaksanaannya  adalah  istirahat-latihan-istirahat-latihan-istirahat,  dan  seterusnya.  Adanya peningkatan terhadap power otot tungkai juga dipengaruhi oleh program latihan yang telah disusun sesuai  prinsip-prinsip  latihan.  Sukadiyanto,  (2011)  menjelaskan  bahwa  “prinsip-prinsip  latihan memiliki peranan penting terhadap aspek fisiologis dan psikologis olahragawan”. Dengan nantinya memahami  prinsip-prinsip  latihan,  maka  akan  mendukung  upaya  dalam  meningkatkan  kualitas latihan.  Jadi  dengan  pemberian  program  latihan  yang  telah  dirancang  khusus  untuk  atlet  akan membantu meningkatkan power otot tungai atlet renang Tirta Nirwana Kota Malang.
Pemberian  perlakuan  dilaksanakan  pada  hari  Senin,  Rabu,  dan  Jumat  selama  6  minggu, dengan jumlah latihan 18 kali latihan, dimulai pada bulan Februari sampai April 2018. Lama suatu pelatihan  sehingga  menghasilkan  sesuatu  yang  konstan,  dimana  tubuh  telah  teradaptasi  dengan pelatihan tersebut, disebut juga durasi, biasanya tercapai dalam jangka waktu 6-8 minggu pelatihan (Nala, 1998). Pemberian perlakuan berupa Multiple box-to-box jumps terhadap peningkatan power otot tungkai  pada  atlet  renang  Tirta  Nirwana  Kota  Malang.  Progam  latihan  ini  diberikan  secara  rutin selama masa penelitian berlangsung. Latihan yang efektif sebaiknya berwaktu pendek, namun beban, intensitas, frekuensi dan volume diberikan sesuai dengan prinsip-prinsip latihan. dan padat dengan kegiatan-kegiatan  yang  bermanfaat.  Kecuali  waktunya  yang  pendek,  latihan  harus  juga  dilakukan sesering mungkin. Harsono, (2015) menjelaskan bahwa “apabila waktu latihan berlangsung terlalu lama dan terlalu melelahkan maka bahayanya adalah atlet akan memandang setiap latihan sebagai suatu siksaan”. Maka dari itu peneliti menggunakan pedoman 18 kali pertemuan dengan pemberian unsur seperti intensitas, repetisi dan irama yang bertahap mulai rendah sampai tinggi. Penelitian ini menunjukkan  potensi  manfaat  yang  tinggi,  latihan  dengan  intensitas  dalam  perbaikan  penanda momposisi tubuh atlet (Perna, S., 2016)
Selama penelitian ketidakhadiran subjek dalam latihan tidak kurang dari 90% atau memenuhi kriteria penelitian. Dalam pelaksanaan program latihan dan pengambilan data, subjek secara langsung ditangani oleh peneliti dan batuan beberapa pelatih untuk proses pengambilan data. Dengan begitu peneliti  dapat  secara  langsung  mengevaluasi  setiap  latihan  dan  membenahi  setiap  kesalahan yang terjadi selama proses penelitian berlangsung.
Pada kenyataannya selama penelitian, peneliti menyadari bahwa masih banyak kekurangan dan kelemahan yang terjadi pada peneltian ini, kekurangan tersebut di antaranya: 1) kurangnya sarana peralatan  latihan  untuk  melakukan  perlakuan  sehingga  subjek  penelitian masih  banyak  yang menununggu,  2)  waktu  latihan  dilakukan  pada  sore  hari  sehingga  kondisi  atlet  kurang  maksimal karena  aktifitas  yang  dilakukan  juga  cukup  menguras  tenaga,  3)  dan  peneliti  kurang  mampu mengontrol kegiatan di luar jam latihan. Namun melihat kekurangan tersebut peneliti berusaha untuk bisa mengontrol subyek selama masa penelitian dengan memberikan pengarahan mengenai latihan dan penjelasan akan pentingnya latihan untuk meningkatkan power otot tungkai. Sebagaimana yang dijelaskan dalam teori sebelumnya yaitu latihan multiple box to box jump merupakan bentuk latihan dengan memperkaya atau mengadopsi polagerakan teknik yang sama atau dapat mengembangkan pola gerak yang diperlukan, yang didalamnya terdapat unsur kekuatan, kecepatan, kelincahan, dan kordinasi. Sehingga latihan multiple box to box jump tersebut dilakukan dengan jadwal yang sistematis dan berulang menghasilkan pengaruh terhadap peningkatan power otot tungkai.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penghitungan diperoleh hasil dari analisis paired sample t-test adalah 0,000 < 0,05 , dengan penghitungan yang telah diuraikan diperoleh nilai uji dengan derajat kebebasan 20 – 1 = 19. Pada uji ini, interpretasi peningkatan power otot tungkai dilihat dari sig. (2- tailed ) adalah 0,000. Karena sig. (2- tailed ) lebih kecil dari 0,05 , sehingga hipotesis nihil yang menyatakan tidak ada pengaruh multiple  box  to  box  jump terhadap  peningkatan power otot  tungkai  atlet  renang  Tirta  Nirwana Kota Malang ditolak. Kesimpulannya, ada perbedaan yang signifikan antara tes awal ( pretest ) dan tes akhir ( posttest ). Dengan kata lain, multiple box to box jump efektif untuk meningkatkan power otot tungkai atlet renang Tirta Nirwana Kota Malang.

## DAFTAR RUJUKAN
Allison,  K.,  &  Cervantes,  S.  (2016). U.S.  Patent  No.  9,345,922.  Washington,  DC:  U.S.  Patent  and Trademark Office
Assiddiqy J. (2018). Pengaruh Fast Interval Training Lari dengan Rasio 1:3 terhadap Peningkatan VO 2 Maks Pemain Sepakbola Usia 13-15 Tahun di SSB Putra Arema Kota Malang. Jurnal Sport Science.
Bishop, D.C., Smith, R. J., Smith, M. F., & Rigby, H. E. (2009). Effect of plyometric training on swimming block start performance in adolescents. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2137- 2143.
Behm, D. G., Young, J. D., Whitten, J. H., Reid, J. C., Quigley, P. J., Low, J., & Prieska, O. (2017). Effectiveness of traditional strength vs power training on muscle strength, power and speed with youth: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 8, 423.
Budiwanto, S. 2012. Metodologi Latihan Olahraga. Malang: Universitas Negeri Malang.
Budiwanto, S. 2015. Tes dan Pengukuran dalam Keolahragaan . Malang: Universitas Negeri Malang Bompa, T.O. & H, G.G. 2009. Theory and Methodology Of Training. United States: Human Kinetics.
Chu, D.A. (1992). Jumping Into Plyometrics . California: Leisure Press
Crowley, E., Harrison, A. J., & Lyons, M. A. R. K. (2018). Dry-Land Resistance Training Practices of Elite Swimming Strength and Conditioning Coaches . The Journal of Strength & Conditioning Research .
Dingley, A. A., Pyne, D. B., Youngson, J., & Burket, B. (2015). Effectiveness of a dry-land resistance training program on strength, power, and swimming performance in paralympic swimmers. The Journal of Strength & Conditoning research, 29(3), 619-626.
G Zakaria, Mudian. (2018). Pengaruh Latihan Plyometrics Jump To Box Terhadap Peningkatan Power Tungkai Siswa Kelas X Pada Permainan Bola Voli. Jurnal Ilmiah FKIP Universitas Subang, Vl. 4 No. 1, 2018.
García-Ramos,  A.,  Padial,  P.,  de  la  Fuente,  B.,  Argüelles-Cienfuegos,  J.,  Bonitch-Góngora,  J.,  & Feriche, B. (2016). Relationship between vertical jump height and swimming start performance before and after an altitude training camp . Journal of strength and conditioning research , 30 (6), 1638-1645.
Girold, S., Maurin, D., DuguE, B., Chatard, J. C., & Millet, G. (2007). Effect of dry-land vs. resisted- and assisted-sprint  exercises  on  swimming  sprint  performance.  The  Journal  os  Strength  &  Conditioning Research, 21(2), 599-605.
Faulkinbury K.J & Stieg J.L. (2011), Effects Of Depth Jump Vs. Box Jump Warm-Ups On Vertical Jump In Collegiate Vs. Club Female Volleyball Players. Medicina Sportiva Journal , vol. 15 (3), 103-106.
Haff,  G.G.,  &  Triplett, N.T.  (Eds.).  (2015). Essentials of strength training  and conditioning 4th edition. Human kinetics.
McGowan, C. J., Thompson, K. G., Pyne, D. B., Raglin, J. S., & Ratray, B. (2016). Heated jackets and dryland-bassed  activation  exercises  used  as  additional  warm-ups  during  transition  enhance  sprint swimming performance. Journal of Science and medicine in sport, 19(4), 354-358.
Papic, C., Sinclair, P., Fornusek, C., & Sanders, R. (2018). The Effect of Auditory Stimulus Training on Swimming Star Reaction Time. Sports biomechanics, 1-12
Perna, S., Guido., D., Carcagni, A., Bologna, C., Guerriero, F., Degli Agosti, I., & Rondanelli, M. (2016). High intensity crossFit Training compared to high intensity swimming: A pre-post trial to assess the impact on body composition, muscle strength and resting energy expenditure. Nutrition, 32(3), 404.
Nawangsari, Dewi. (2009). Dasar-dasar Berenang. Surakarta. PT: Intan Pariwara
T Hidayat dkk. (2017). Pengaruh Latihan Plyometric Depth Jump Dan Jump To Box Terhadap Power Otot Tungkai Pada Pemain Ekstrakurikuler Bolavoli Smk Teknologi Nasional Malang. Jurnal Sport Science , Vol. 7, No. 1, 2017, 66-73.
Rahima dkk. (2013). Keterampilan Gaya Bebas (Crawl) Dalam Olahraga Renang Pada Mahasiswa Penjaskesrek Untan Angkatan 2013 .
Saudini A.F. (2017). Pengaruh Latian Squad Terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai Atlet Futsal Putra Universitas Negeri Malang. Indonesia Performance Journal , 1 (Online). IPJ (1) 2.
Sukadiyanto. & Muluk, D. 2011. Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik. Bandung: Lubuk Agung.
Tetikay, Robert. (2011). Renang Teknik & Metodik. Malang: Wineka Media (Online), 3 (2): 366-370.
Winarno,  M.E.  2013. Metodologi  Penelitian  Dalam  Pendidikan  Jasmani. Malang:  Universitas  Negeri Malang