## Efektifitas Pelatihan Berpikir Positif untuk
Menurunkan Kecemasan dalam Menghadapi Ujian Nasional (UN)
Pada Siswa SMA

## Maya Pangastuti
Alumni Program Magister Psikologi Universitas 17 Agustus 1945 Surabaya
Abstract. This  study  aims  to  test  the  effectiveness  of  positive  thinking  training  to  reduce anxiety in the face of National Examination in high school students. Subjects in this study were  students  of  class  XII  SMA  Negeri  1  Badegan,  Ponorogo,  East  Java  who  experience anxiety facing the National Exam. Subjects consisted of 21 students the experimental group and a control group of 17 students. National Exam anxiety scale face scale used was tested validity  and  reliability.  The  research  method  used  was  Randomized  Pretest-Posttest Control Group Design. One way ANOVA test results obtained by the pretest and posttest experimental  group  with  p  =  0.000  (p  <0.01),  meaning  that  positive  thinking  training  is proven to reduce anxiety in the face of National Examination in class XII school.
Keywords: Anxiety facing the National Exam, Training of Positive Thinking
Intisari. Penelitian ini bertujuan untuk menguji efektifitas pelatihan berpikir positif untuk mereduksi kecemasan dalam menghadapi Ujian Nasional pada siswa SMA. Subjek dalam penelitian ini adalah siswa kelas XII SMA Negeri 1 Badegan, Ponorogo, Jawa Timur yang mengalami kecemasan menghadapi Ujian Nasional. Subjek penelitian terdiri dari 21 siswa kelompok eksperimen dan 17 siswa kelompok kontrol. Skala kecemasan menghadapi Ujian Nasional yang  digunakan  adalah skala  teruji  validitas  dan  reliabilitas.  Metode  penelitian yang digunakan adalah Randomized Pretest-Posttest Control Group Design. Hasil uji one way anova diperoleh hasil pre tes dan pos tes kelompok eksperimen dengan nilai p=0,000 (p<0,01), artinya Pelatihan  berpikir  positif terbukti  dapat  menurunkan  kecemasan  dalam menghadapi Ujian Nasional pada siswa kelas XII SMA.
Kata kunci: Kecemasan menghadapi Ujian Nasional, Pelatihan Berpikir Positif

## PENDAHULUAN
Ujian  Nasional  (UN)  merupakan  kebijakan yang  telah  ditetapkan  oleh  pemerintah  untuk mengukur  kompetensi  lulusan.  Secara  umum, UN diselenggarakan untuk meningkatkan kuali- tas  Sumber  Daya  Manusia  (SDM).  Bercermin kepada negara lain, pendidikan menjadi penentu tinggi rendahnya standar kualitas manusia. Dari tahun  ke  tahun,  angka  standar  kelulusan  yang ditetapkan  oleh  pemerintah  pun  semakin  me- ningkat  dan  menjadi  skor  minimal  yang  harus dipenuhi  siswa  sekolah  di  seluruh  Indonesia
agar  dapat  lulus  dan  melanjutkan  ke  jenjang pendidikan yang lebih tinggi (BSNP, 2008).
Berdasarkan  Peraturan  Menteri  Pendidikan Nasional RI No. 34 tahun 2007 mengenai Ujian Nasional  tahun  ajaran  2007/2008,  Ujian  Nasio- nal  (UN)  bertujuan untuk  menilai  pencapaian kompetensi  lulusan  secara  nasional  pada  mata pelajaran  tertentu  dalam  kelompok  mata  pela- jaran  ilmu  pengetahuan  dan  teknologi.  Hasil UN  tersebut  akan  digunakan  sebagai  pemetaan mutu  satuan  pendidikan,  seleksi  masuk  ke jenjang pendidikan selanjutnya, penentuan kelu- lusan siswa dan pertimbangan dalam pembinaan dan  pemberian bantuan  kepada  satuan  pen-
didikan,  dalam  rangka  peningkatan  mutu  pen- didikan  secara  nasional. Ujian  Nasional  (UN) merupakan  salah  satu  sumber  penyebab  kece- masan  siswa.
Ujian  Nasional  menjadi  problem  yang lang- sung berhubungan  dengan  sekolah. Banyaknya permasalahan  yang  dihadapi  membuat  cemas dan  stres.  Siswa-siswa  memiliki  tingkat  kece- masan  yang  tinggi  sebagai  hasil  dari  harapan orang  tua  yang  tidak  realistis  terhadap  kemam- puan  yang  dimiliki  anak.  Ketika  sekolah  mem- berikan  pengalaman  kegagalan  dalam  evaluasi ujian,  kecemasan  siswa  menjadi  semakin  me- ningkat  (Santrock,  2007).  Ujian  akhir  sekolah atau  saat  ini  sering  disebut  Ujian  Akhir  Nasio- nal  merupakan  salah  satu  sumber  kecemasan siswa. Dalam  teori  kognitif  tentang  kecemasan ujian,  Wine dalam  Tresna (2011)  menyatakan bahwa  kinerja  buruk  dari  siswa  yang  menga- lami  kecemasan  ujian  adalah  "defisit  dalam kemampuan  belajar". ini  benar  terjadi,  untuk menghadapi  UN  para  siswa  mendapatkan  teka- nan  Internal  maupun  eksternal,  tekanan  ekster- nal datang dari orang tua, sekolah ataupun ling- kungan yang menuntut mereka untuk mendapat- kan  kelulusan,  sedangkan  tekanan  internal datang  dari  dalam  diri  mereka  sendiri,  rasa malu,dan  takut  di  remehkan  masyarakat/ling- kungan  bila  tidak  lulus  ujian  menjadi  tekanan bagi  mereka.  Tuntutan  dan  tekanan  inilah  yang menimbulkan kecemasan dalam diri mereka.
Kecemasan  yang  muncul  pada  siswa  yang akan menghadapi UN diantarnya siswa menga- ku takut  gagal  menghadapi  Ujian  Nasional, cemas, tidak  punya  selera  makan  karena  takut gagal  menjalani  UN,  dan  siswa  merasa  masa depannya  ditentukan  hasil  UN  nanti  ( http:// news.liputan6.com ).  Data  berikutnya  adalah survey  yang  diadakan Kepala  Badan  Penelitian dan  Pengembangan  Kementerian  Pendidikan dan  Kebudayaan,  Chairil  Anwar  Notodipuro, mengatakan  bahwa  ujian  nasional  membuat sebagian besar siswa tingkat sekolah menengah atas  (SMA)  merasa  cemas.  Hal  tersebut terungkap  dari  angket  Kementerian  yang  diisi oleh  siswa  sebelum  melaksanakan  ujian. “Sebagian besar s iswa cemas menghadapi ujian. Itu  pertanda  positif,”  kata  Chairil  di  kantor Kementerian  Pendidikan  Nasional,  Kamis  19 April 2012 ( www.tempo.co m).
Diliput  juga  dalam Kompas.com  (2010) di- sebutkan  mendekati  Ujian  Nasional (UN), ribuan  siswa  di  sejumlah  daerah  di  Indonesia, dihinggapi  rasa  cemas  dan  takut  tak  lulus  UN. Seperti  yang  terjadi  di  SMA  1  Watampone, Bone, Sulawesi Selatan, Sabtu (20/3), sejumlah siswa,  menangis,  bahkan  pingsan,  mereka  kha- watir,  tidak  lulus  UN,  yang  akan  digelar  Senin lusa.  Untuk  memperkuat  mental  jelang  UN, mereka menggelar zikir dan doa bersama.
Berbagai data  di  atas menunjukkan  bahwa kecemasan  secara  konsisten  memiliki  efek negatif  terhadap  prestasi  akademik  siswa. Penelitian  yang  dilakukan  oleh  Maesaroh  dan Falah  (2011)  dengan  judul  Hubungan  Antara Religiusitas  dengan  Kecemasan  Menghadapi Ujian  Nasional  (UN). Kecemasan  memberikan efek samping motorik dan viseral dan mempe- ngaruhi  proses  berpikir,  persepsi  dan  belajar. Distorsi  tersebut  dapat  mengganggu  belajar dengan  menurunkan  kemampuan  memusatkan perhatian, menurunkan daya ingat, dan mengga- nggu kemampuan dalam membuat asosiasi.
Kecemasan merupakan manifestasi apa yang dipikirkan  seseorang. Beck  dalam  Russel (2003) menyatakan bahwa seluruh suasana hati seseorang  dibentuk  oleh  pikiran  atau  kognisi. Seseorang  merasakan  apa  yang  dikerjakan  saat ini  disebabkan  pikiran  yang  dimilikinya  seka- rang.  Ketika  seseorang  merasa  tertekan,  di- sebabkan  pikiran-pikirannya  didominasi  oleh suatu  negativitas  yang menyebabkan  semuanya seburuk  yang  dibayangkan. Peran  proses  ber- pikir  tenyata  berpengaruh  besar  terhadap  pe- rasaan  seseorang,  apa  yang  menjadi  tuntutan lingkungan  maupun  individu  terhadap  dirinya menuntun  pengambilan  keputusan  terhadap suatu  peristiwa  yang  dihadapinya.  Besarnya peran  proses  berpikir  ini  menjadikan  sebuah evaluasi  untuk  mengelolanya  menjadi  sebuah solusi  efektif  mengatasi kecemasan  pada  siswa kelas  XII  yang  akan  menghadapi  UN  dalam bentuk pelatihan berpikir positif.
Pelatihan  ini  akan  dikemas  dengan  Teknik Rasional  Emotif.  Teknik Rasional  Emotif ada- lah aliran psikoterapi yang berlandaskan asumsi bahwa manusia dilahirkan dengan potensi hitam dan putih. Dalam hal ini, dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kecenderungan-kecende- rungan  untuk memelihara  diri,  berbahagia,
berpikir dan mengatakan, mencintai, bergabung dengan  orang  lain,  serta  tumbuh  dan  meng- aktualisasikan  diri.  Menurut  Ellis (dalam Rudestam,  1980) unsur  pokok Teknik Rasional Emotif adalah asumsi bahwa berpikir dan emosi bukan  dua  proses  yang  terpisah  melainkan  dua hal  yang  saling  bertumpang  tindih,  dan  dalam prakteknya  kedua  hal  itu  saling  terkait.  Emosi disebabkan  dan  dikendalikan  oleh  pikiran. Emosi  adalah  pikiran  yang  dialihkan  dan  di- prasangkakan  sebagai  suatu  proses  sikap  dan kognitif  yang  intristik. Hal  ini  akan  dipadukan dalam  proses  berpikir  yang  positif  dalam sebuah pelatihan berpikir positif dengan Teknik Rasional  Emotif. Siswa diharapkan  mampu mengenali  pola  pikir  yang  negatif,  memahami kecemasannya dan mengubahnya untuk mengu- rangi  kecemasan  dan  dapat  menyelesaikan  UN dengan  tenang  sehingga  hasilnya  lebih  maksi- mal. Berdasarkan  data  di  atas  maka  peneliti akan  melakukan  penelitian  untuk  mengetahui bagaimana  efektifitas  pelatihan  berpikir  positif untuk mereduksi  kecemasan dalam mengha- dapi UN pada siswa kelas XII SMA.

## METODE PENELITIAN

## Subjek
Subjek dalam penelitian ini adalah kelas XII SMA N 1 Badegan yang terdiri dari 17 Kelom- pok  Kontrol  dan 21 Kelompok  Eksperimen. Adapun  syarat  subjek  dalam  penelitian  ini adalah  siswa  yang  akan  menghadapi  UN  yaitu kelas  XII,  mengalami  kecemasan  dan  belum pernah  mengikuti  pelatihan  berpikir  positif sebelumnya. Proses  dalam  menjaring  subjek pada  penelitian  ini  melalui  hasil pendaftaran yang  dibuka  bagi  siswa  yang  mengalami kecemasan melalui  daftar  siswa  yang  menga- lami  kecemasan  di  buku  konseling  kemudian siswa dipisahkan menjadi  kelompok  eksperi- men dan kelompok kontrol berdasarkan random asigment yang  berarti  bahwa  setiap  subjek memiliki  kesempatan  yang  sama  untuk  di- tempatkan di setiap kondisi perlakuan.

## Variabel

## Kecemasan Menghadapi UN (Y)
Kecemasan  adalah  bentuk  emosi  yang  di- tandai  dengan  perasaan  ketakutan  atau  kekha- watiran  dalam  menghadapi  situasi  yang  di- rasakan  mengancam  tanpa  adanya  objek  yang jelas.  Salah  satu  yang  dapat  menimbulkan ancaman,  tekanan  dan  kekhawatiran  pada  diri siswa  khususnya  kelas  XII  adalah  UN,  karena UN  merupakan  suatu  kegiatan  pemeriksaan mengenai  pengetahuan,  keahlian,  kecerdasan siswa  sebagai  bahan  informasi  dari  proses belajar selama mengikuti pendidikan, dan men- jadi  penentu  bagi  keberhasilan  siswa  dalam kaitannya  dengan  kelulusan  siswa. Kecemasan suatu  keadaan  emosional  yang  berefek  pada kondisi  psikologis  seperti  adanya  perasaan takut,  tegang,  khawatir,  gelisah,  dan  keadaan yang  tidak  menyenangkan  pada  seorang  indi- vidu, menyebabkan munculnya somatisasi sakit kepala,  pusing,  gangguan  saluran  pencernaan, dan lain-lain dan efek fisiologis seperti diapho- resis,  kulit  lembab  dan  dingin  dan  lain-lain (Chaplin, 2001).  Dalam  hal  ini  kecemasan siswa terjadi akibat adanya UN 2012/2013. Alat  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini adalah  skala kecemasan  menghadapi  UN. Aitem  sebelum  penelitian  terdiri  dari  54  aitem dan  pada  saat  penelitian  tersisa  aitem  sahih  50 aitem.
Pada penelitian  peneliti  melakukan  dua putaran  untuk  memperoleh  hasil  validitas  dan reliabilitas  yang  memuaskan.  Sebanyak  60 subjek  try  out  yaitu  siswa  kelas  XII  putaran pertama  sebanyak  54  aitem  diperoleh  hasil Reliabilitas  alfa  cronbach's sebesar  0,955. Dengan  menggunakan  koefisian  korelasi  aitem total  yang  dikoreksi  lebih  besar  daripada  0,300 (Azwar,  2008)  skala  kecemasan  menghadapi UN memiliki koefisien korelasi aitem-total (r ix ) antara 0,33 - 0,708  terdiri  dari  54  aitem  dan diperoleh aitem gugur sebanyak 4 aitem. Aitem yang  gugur  adalah  nomor  3,  7,  40  dan  54 dengan  koefisien  korelasi  aitem  total  dibawah 0,300.  Dari  putaran  pertama  tersisa  50  aitem kemudian  peneliti  melakukan  putaran  kedua. Diperoleh  50  aitem  sahih memiliki  koefisien korelasi  aitem-total  (r ix ) antara 0,310-0,706 dengan  koefisian korelasi  aitem  total  yang  di-
koreksi  lebih  besar  daripada  0,300  pada  skala kecemasan  menghadapi  UN.  Diperoleh  hasil Reliabilitas  alfa  cronbach's sebesar  0,957 yang berarti sangat meuaskan (Azwar, 2008).
Blue  print  penyebaran  aitem  skala setelah dilakukan penelitian

## Pelatihan berpikir positif (X)
Pelatihan berpikir positif merupakan kegia- tan yang dilaksanakan secara sistematis dengan mengacu  pada  panduan yang  dikembangkan dari  teori  yang  ada.  Hal  ini  akan  mengarahkan individu  untuk  memperoleh  kecakapan dalam menyajikan  pengalaman-pengalaman  secara lebih lengkap dengan cara yang sehat berdasar- kan  kenyataan  yang  ada,  penuh  daya  cipta  dan sifatnya  menyeluruh  sehingga  mampu  menum- buhkan dan memaksimalkan energi untuk mem- berikan  keyakinan  dalam  merespon  stimulus sehingga individu memiliki harapan untuk men- capai hasil yang terbaik sesuai tujuan hidupnya (Peale (1977).
Teknik rasional  emotif pada  penelitian  ini trainer  berusaha  menunjukkan  bahwa  cara  ber- fikir  klien  harus  logis  kemudian  membantu bagaimana  dan  mengapa  siswa  mengalami kecemasan  menghadapi  UN. Teknik  ini ber- tujuan  mengubah  cara  berfikir  siswa  dengan membuang cara berfikir yang tidak logis, dalam hal  ini  trainer  menugaskan  siswa  untuk  men- coba melakukan tindakan tertentu dalam situasi nyata. Hal tersebut  akan  membantu  siswa mengurangi  gejala  kecemasan  yang  dialami dalam  menghadapi  UN  kemudian  dirahkan
dengan  pemikiran  positif  agar  hasilnya  mak- simal.

## Desain Eksperimen
Desain  eksperimen  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah Randomized  Pretest- Posttest  Control  Group  Design.  Randomized Pretest-Posttest Control Group Design merupa- kan  desain  eksperimen  yang  membagi subjek kedalam  kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol.
Skema Desain Eksperimen Kelompok Pre Perlakuan Pos Eksperimen O1 X O2 Kontrol O1 (P) O2 Keterangan :
O1 = pengukuran sebelum diberi perlakuan O2 = pengukuran setelah diberi perlakuan
X = pelatihan efikasi diri (P) = placebo

## Pelaksanaan Eksperimen

## 1. Pilot Study
Pilot  study meliputi  pengujian  terhadap prosedur  penelitian,  manipulasi  variabel  be- bas  dan  pengukuran variabel  terika (Seniati, 2005). Pilot study pada penelitian ini dilaku- kan  sebagai  uji  coba  modul  program  pela- tihan  yang  telah  disusun  oleh  peneliti  agar modul  tersebut  berjalan  sesuai  dengan  ren- cana.  Pembukaan  pendaftaran  bagi  siswa yang mengalami kecemasan. Peneliti mengu- mumkan  kepada siswa  bahwa  siswa  yang mengalami kemasan menghadapi UN mengi- si daftar buku konseling.
2. Pre-Test
Pre-test dilakukan dengan memberikan skala kecemasan.  Tujuan  pemberian pre-test ada- lah untuk memperoleh skor Kecemasan awal sebelum perlakuan.
3. Perlakuan
Perlakuan  hanya  dikenakan  pada  kelompok eksperimen selama 9 jam. Pelatihan berpikir positif  diberikan  berdasarkan  empat  aspek berpikir positif positif expectation, self affir- mation,  non judgement  talking dan reality adaptation.  Metode  yang    digunakan  adalah
ceramah,  diskusi,  studi  kasus,  latihan, role play, dan permainan.
Rancangan  Jadwal  Kegiatan Pelatihan  ber- pikir positif

## 4. Post-Test
Post-test dilakukan  dengan  memberikan skala  kecemasan  kepada  subjek  penelitian baik  pada  kelompok  eksperimen  maupun kelompok kontrol. Pelaksanaan post-test ini bertujuan  untuk  mengetahui  adanya  per- bedaan  skala  kecemasan  sebelum  dan  sesu- dah  pemberian  perlakuan  pada  kelompok eksperimen  dan  juga  untuk  mengetahui perbedaan kecemasan antara kelompok eks- perimen dan kelompok kontrol.

## Analisis Data

## Uji Asumsi
Sebelum  dilakukan  analisis  data data  inter- val/rasio  harus  diuji  normalitas  sebelum diana- lisis untuk menentukan jenis uji parametrik atau non  parametrik. Tujuan  uji normalitas  adalah untuk  melihat  apakah  sebaran  data  mengikuti pola seperti kurva normal. Pengujian dilakukan dengan pengujian  non  parametrik  tes one sample  kolmogorov  smirnov  test menggunakan SPSS  (Statistic  Program  for  Social  Science) versi 16,0 for Windows.

## Uji Normalitas One-Sample Kolmogorov- Smirnov Test
Berdasarkan  pengujian  normalitas  variabel kecemasan  pada  subjek  kelompok  kontrol  dan eksperimen dengan ktentuan p > 0,05 maka Ha ditolak  (normal) diperoleh  nilai  signifikansi sebesar  0.656  (p>  0.05).  Dengan  demikian dapat  dikatakan  distribusi  skor  perilaku  kece- masan  menghadapi  UN  siswa  kelas  XII  pada sampel  pelatihan  berpikir  positif  yang  diambil adalah  normal.
Uji berikutnya  adalah homogenitas  dilaku- kan untuk menunjukkan bahwa perbedaan yang terjadi pada uji statistik parametrik benar-benar terjadi  akibat  adanya  perbedaan  antar  kelom- pok,  bukan  sebagai  akibat  perbedaan  dalam kelompok.
Uji Homogenitas Skor Pretest Kecemasan Menghadapi UN Kelompok Eksperimen Dan Kelompok Kontrol Kelompok N Mean p Kontrol 17 142,24 0,188 Eksperimen 21 148,38 Uji Homogenitas Skor Postes Kecemasan Menghadapi UN Kelompok Eksperimen Dan Kelompok Kontrol Kelompok N Mean p Kontrol 17 142,24 0,249 Eksperimen 21 148,38
Oleh  karena  probabilitas  >  0.05  maka  dapat diketahui  bahwa  skor  pre  tes  pada  skala  kece- masan  menghadapi  UN  0,188  (p>  0,05)  dika- takan  memiliki  varian  yang  homogen  pada kelompok  kontrol  dan  kelompok  eksperimen, skor pos tes pada skala kecemasan menghadapi UN  0,0,249  (p>  0,05)  dikatakan  memiliki varian  yang  homogen  pada  kelompok  kontrol dan  kelompok  eksperimen  atau  data  berasal daripopulasi-populasi dengan varian sama.
Kelompok N P
Eksperimen dan Kontrol 38 0,656

## Analisis data penelitian
Berdasarkan hasil uji analisa compare means one  way  anova pada  analisis  variable  kece- masan  menghadapi  UN,  dengan  melihat  nilai pos  tes  antara  kelompok  kontrol  dan  kelompok eksperimen  diperoleh  nilai  tengah  atau  kita kenal  dengan  mean  pos  tes  kelompok  kontrol sebanyak  17  siswa  dengan  nilai  mean  145,88 sementara kelompok ekperimen mean sebanyak 91,33.  Secara  hitungan  perbedaannya  sudah terlihat.  Pada  tabel  8    menunujukkan  harga  F 175,  927  pada  p  sebesar  0,000  dan  karena memiliki p < 0,05 maka dinyatakan bahwa ada perbedaan  kecemasan  menghadapi  UN  pada siswa kelas XII
Uji Anova Skor Pos Tes dan Pos Tes Kelompok
Kontrol dan Kelompok Eksperimen Kelomp ok Jumlah Subjek Mean F P Kontrol 17 145,88 175, 927 0,0 00 Eksperi men 21 91,33
Pada  hasil  uji analisa compare  means  one way  anova pada  variable  kecemasan  mengha- dapi  UN,  dengan  melihat  nilai  pre  tes  dan  pos tes  pada  kelompok  eksperimen  diperoleh  nilai tengah atau kita kenal dengan mean pre tes pada siswa  sebanyak  21  siswa  dengan  nilai  mean 148,38  sementara  skor  pos  tes  pada  kelompok ekperimen  diketahui mean  sebanyak  91,33. Secara  hitungan  perbedaannya  sudah  terlihat. Pada  tabel  9    menunujukkan  harga  F  231,  451 pada  p  sebesar  0,000  dan  karena  memiliki  p  < 0,05  maka  dinyatakan    bahawa  ada  perbedaan kecemasan  menghadapi  UN  pada  siswa  kelas XII pada kelompok eksperimen.
Uji Anova Skor Pre Tes dan Pos Tes Kelompok Eksperimen
Berdasarkan  paparan  data  di  atas  diperoleh hasil penelitian ada pengaruh pelatihan berpikir positif  untuk menurunkan  kecemasan  dalam menghadapi  UN  pada  siswa  SMA maka  dapat disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan kecemasan dalam  menghadapi  UN yang  signifikan  pada siswa  SMA yang ikut pelatihan berpikir positif dengan siswa    SMA yang  tidak  ikut  pelatihan berpikir  positif. Jadi, siswa  SMA yang  ikut pelatihan  berpikir  positif tingkat  kecemasan menghadapi  UN lebih  rendah  dibandingkan siswa  SMA yang tidak ikut pelatihan berpikir positif.

## PEMBAHASAN
Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  ada perbedaan  yang  signifikan  antara skor  pre  tes dan  postes  pada kelompok  kontrol  dan  kelom- pok  eksperimen.  Penelitian  ini  hanya  mampu mengontrol  perubahan  perasaan  subjek  selama proses  penelitian  berdasarkan  hasil  perubahan skor  dan  evaluasi.  Kelemahan  dalam  penelitian ini  juga  karena  waktu  penelitian  yang  hanya satu  hari.  Hal  ini  menyebabkan  peneliti  tidak mampu  melakukan  kontrol  secala  kontinyu pada  subjek  untuk  waktu  yang  lainnya.  Peru- bahan  yang  positif  pada  kelompok  eksperimen dapat  dilihat  pada  selisih  skor  sebelum  dan sesudah yang  mengalami penurunan secara menyeluruh. Hal ini dapat dilihat pada masing- masing  skor  sebelum  dan  sesudah  mengalami penurunan.  Sementara  pada  kelompok  kontrol penyebarannya  tidak  merata  ada  yang  naik  dan ada  yang  turun  pada  masing-masing  total  skor subjek sebelum dan sesudah. Subjek mengalami perubahan skor yang menurun secara signifikan sehingga  mengalami  penurunan kecemasan menghadapi  UN  pada  siswa  kelas  XII  SMA. Sementara  pada  kelompok  kontrol  justru  me- ngalami  perubahan  yang  tidak  merata  dengan selisih skor yang bervariasi atau ada skor positif dan  negatif  dan  perubahan  yang  terjadi  antara skor pre tes dan pos tes tidak signifikan.
Subjek  penelitian secara  konstan diajak ber- pikir  dan  membayangkan,  sehingga  individu mempunyai pikiran otomatis setiap saat. Pikiran otomatis  yang  muncul  berupa  pikiran-pikiran positif dikuatkan  melalui  afirmasi  diri  seperti kecemasan  mengahadapi  UN  diturunkan  de-
Perlaku an Jumlah Subjek Mean F P Pre Tes 21 148,38 231,451 0,000 Pos Tes 21 91,33
ngan hal positif sesuai apa yang individu yakini. Apabila  individu  percaya sesuatu  mungkin terjadi,  maka  individu  tersebut  akan  mencip- takan  perilaku  yang mendukung  kepercayaan ini. Sebaliknya, jika individu menganggap bah- wa menghilangkan suatu pola kebiasaan adalah hal  yang  sulit  dilakukan, kemungkinan  itulah yang  akan  terjadi,  namun  bila  individu  yakin bahwa dirinya mampu berubah dan benar-benar melakukan  perubahan,  maka  akan  menguatkan keyakinan  positif  yang  baru  hingga  individu mempercayai  bahwa  dirinya  dapat meninggal- kan kebiasaan. Hal ini membuktikan pernyataan bahwa  seseorang  yang  menggunakan  pola  ber- pikir  positif  dalam  menghadapi  permasalahan akan  mempunyai  ciri  optimis  dalam  mengha- dapi  permasalahannya,  mempunyai  pengharga- an  yang  tinggi  terhadap  dirinya,  dan  memper- cayai  bahwa  dunia  merupakan  tempat  yang rasional  dan  terprediksi  (Goodhart,  1985). Sedangkan  seseorang  yang  menggunakan  pola berpikir  negatif  dalam  menghadapi  perma- salahan  akan  mempunyai  ciri  sebagai  berikut: pesimis  dan  putus  asa  dalam  menghadapi  per- masalahannya,  memandang  negatif  dunia,  diri dan  masa  depannya  (Beck,  1985;  Goodhart, 1985). Penelitian  Cridder (dalam Goodhart, 1985) menemukan  bahwa  dengan  memusatkan perhatian  pada  sisi  positif  dari  suatu  keadaan yang sedang dihadapi, akan membuat seseorang lebih mampu mempertahankan emosi positifnya dan  mencegah  emosi  negatif,  serta  membantu dalam menghadapi situasi yang mengancap dan menimbulkan  kecemasan.  Sikap  positif  ter- hadap  kecemasan  akan  meningkatakan  kese- hatan  mental,  dan  pada  saatnya  akan  dapat menahan  atau  menghadapi  kecemasan  yang muncul  dalam  kehidupan  sehari-hari.  Begitu pula yang diungkapkan dalam sebuah penelitian mengenai  strategi  coping  terhadap  kecemasan menghadapi tes, terbukti bahwa berpikir positif merupakan  salah  satu  strategi  untuk  menye- suaikan  diri  terhadap  kecemasan  dalam  meng- hadapi UN (Kondo, 1997).
Pelatihan  berpikir  positif sebagai kegiatan yang  dilaksanakan  secara  sistematis  dengan mengacu  pada  panduan  yang  dikembangkan dari teori  yang ada terbukti dapat mengarahkan siswa  kelas untuk menurunkan  kecemasan menghadapi  UN. Aspek  pertama  dalam kece-
masan  adalah aspek psikologis berupa  appre- hension (keprihatinan/ kecemasan  pada  masa depan),  keraguan  ketakutan  dan  antisipasi kemalangan, perasaan kiamat atau panic, hiper- vigilan (kecenderungan  untuk  bereaksi  ber- lebihan terhadap stress yang tidak begitu berat), lekas  marah,  lelah,  insomnia (kesulitan  untuk tidur),  kecenderungan  mengalami  kecelakaan, derealisasi (dunia  tampak  aneh)  dan deperso- nalisasi (merasa  diri  sendiri  tidak  nyata) dan kesulitan  dalam  memusatkan  pikiran.  Hal  ini akan  mengganggu  proses  berpikir  para  siswa khususnya  kelas  XII  yang  akan  menghadapi UN. Positif  expectation yang  diarahkan  untuk mengubah pola pikir negatif yang menghasilkan kecemasan mampu menjadi salah satu alternatif dari  serangkaian  pemikiran  negatif  terhadap UN. Siswa mampu  menentukan  secara  objektif harapan-harapan yang positif dari dalam dirinya sehingga  berusaha  lebih  baik  untuk  meraihnya dengan  mempertimbangkan  kemampuan  diri (self affirmation) secara objektif.
Proses pelatihan  berpikir  positif terbukti mendukung kemampuan  mengelola  pemikiran dengan  yaitu  sebuah  aktifitas  pikiran  dengan menyampaikan  respon  sebuah  stimulus  melalui pernyataan yang lebih menggambarkan keadaan dari  pada  menilai  keadaan. Hal  ini  seperti dijelaskan oleh Beck dalam Russell (2003) yang menyatakan bahwa  terdapat hubungan  yang kuat  antara  emosi,  pikiran  dan  perilaku.  Emosi dan  perilaku  terbentuk  oleh  suatu  peristiwa yang  disebabkan  oleh  pemikiran  seseorang terhadap  peristiwa  yang  dialaminya.  Hal  ini menegaskan bahwa kunci utama dari emosi dan perilaku  adalah  bagaimana  pemikiran  individu terhadap  peristiwa  yang  dialami. Pernyataan- pernyataan  yang  tidak  menilai  secara  subjektif (non  judgement  talking)  akan  menjadi  pe- ngganti  pada  saat  individu  cenderung  membe- rikan  pernyataan  atau  penilaian  yang  negatif dengan  melihat keadaan  sebenarnya  dan  ber- pikir  lebih  realistis. Siswa  kelas  XII dapat mengelola  pemikiran  positifnya  sehingga  dapat beradaptasi dengan kenyataan yang ada (reality adaptation).  Hal  ini  akan  membentuk  sebuah pola  pikir  yang  sinergis  untuk  menunjukkan kemampuan  optimal  seorang siswa tanpa  me- rasa harus selalu tunduk karena dominasi kece- masan yang  ada di  dalam  dirinya. Siswa  kelas
XII secara objektif dapat menempatkan dimana dirinya harus menaati ketentuan yang ada tanpa merasa takut dengan UN.
Aspek kedua dalam kecemasan adalah aspek somatic  yang  ditandai  dengan  kondisi  sakit kepala,  pusing  dan  berkunang-kunang,  jantung berdebar dan dada sakit, mengganggu perut dan diare,  sering  buang  air  kecil,  bengkak  di kerongkongan,  tensi  bergerak  atau  kegelisahan, nafas  pendek,  paresthesias (perasaan-perasaan kulit  yang  abnormal  seperti  gatal-gatal,  menu- suk-nusuk atau seperti terbakar). Hal ini muncul semakin  kuat  dan  mengganggu  aktifitas  siswa menjelang  UN  ketika siswa mengelola  pemi- kirannya  secara  negatif.  Pelatihan berpikir positif  dengan  perlakuan yang  sistematis  akan membawa siswa  kelas  XII meyakini  kemam- puan  dan  kekuatan  dirinya  (Self  Affirmation). Siswa dapat memusatkan perhatian pada kekua- tan  diri  dan  melihat  diri secara  positif terhadap UN  dan menggunakannya secara  maksimal untuk  mencapai  tujuanya  yaitu  dapat  lulus  UN dengan  nilai  maksimal. Positif  expectation sebagai  salah  satu  ranah  dalam  berpikir  positif digunakan  untuk mengarahkan siswa  kelas  XII SMA melakukan  sesuatu  dengan  lebih  memu- satkan  perhatian  pada  kesuksesan,  optimisme, pemecahan  masalah  sehingga  perasaan  kurang kompeten akan dikelola dalam proses pemikiran yang lebih positif. Siswa dapat menjauhkan diri dari  perasaan  takut  akan  kegagalan. UN  tidak lagi  dijadikan  penghalang,  siswa diharapkan mampu  memperhatikan  hal-hal  positif  dan menilai  secara  positif  apa  yang  terjadi  dan  ada di  dalam  dirinya.  Aktivasi non  judgement talking apabila  siswa memberikan  pernyataan atau  penilaian  yang  negatif terkait  UN akan mengelola  perasaan  yang  muncul  ke  dalam  hal yang  lebih  positif. Hasil  signifikan  pada  penu- runan  kecemasan  menghadapi  UN  siswa  kelas XII  SMA  sesuai  denga Peale  (2006) yang menyatakan  bahwa  berpikir  positif  bagi  remaja bisa menumbuhkan dan memaksimalkan energi, memberikan  keyakinan  dalam  merespon  stimu- lus  dan  harapan  untuk  mencapai  tujuan  hidup- nya.
Aspek ketiga dalam kecemasan berupa aspek fisik seperti  diaphoresis (keluar  keringat banyak),  kulit  dingin,  lembab,  urat  nadi  cepat dan arrhythmias (hilangnya  irama/irama  tidak
teratur),  muka  menjadi  merah  dan  muka  pucat, hyperreflexia (refleks  yang  berlebihan),  dan fisik  menggigil,  mudah  terkejut  dan  gelisah yang  dipertahankan  dalam  pola  pikir  siswa dapat  semakin  menguat  apabila  pemikirannya selakin  negatif. Beck  (dalam Russell,  2003) mengatakan  bahwa  seluruh  suasana  hati  di- bentuk oleh pikiran/kognisi seseorang. Individu merasakan  yang  dikerjakan  saat  ini  karena pikiran yang dimiliki sekarang.
Keempat  aspek  dalam  berpikir  positif yang saling berkesinambungan secara  signifikan memberikan kemampuan pada  siswa  untuk mengelola kecemasan  menjelang  UN menjadi sebuah  kompensasi  positif. Hal  ini  dapat  mem- bawa siswa menggali kemampuan dan mempe- roleh tujuannya  yaitu  melewati  UN  dengan energi-energi  positif tanpa  dibebani  pemikiran- pemikiran yang negatif. Harapanya kedepannya siswa dapat memperoleh hasil terbaiknya dalam UN  nasional  April  mendatang. Beck  (dalam Russell,  2003)  mengatakan  bahwa  pikiran- pikiran  yang  didominasi  oleh  negativitas  akan membuat seseorang merasa tertekan.
Hasil penelitian ini membuktikan kecemasan dapat diturunkan dengan proses berpikir positif. Hal  ini  sesuai  dengan  teori  bahwa  berpikir secara  umum  adalah  suatu  cara  penyesuaian individu  terhadap  lingkungannya,  oleh  karena itu  dapatlah  dikemukakan  bahwa  orang  itu berpikir  bila  menghadapi  permasalahan  atau persoalan (Walgito, 1990). Kecemasan merupa- kan suatu masalah. Salah satu penyelesaiaannya adalah dengan berpikir (Gazali, 1980). Perasaan cemas terbukti merupakan manifestasi apa yang dipikirkan  seseorang.  Perasaan menentukan perilaku  yang  muncul  sesuai  dengan  apa  yang diperintahkan oleh pikiran. Sesuai penelitian ini perasaan kecemasan  menghadapi  UN  diturun- kan menggunakan pelatihan berpikir positif.
Penelitian berpikir positif pada penelitian ini terbukti mampu menurunkan kecemasan meng- hadapi UN pada siswa kelas XII. Hal ini sesuai dengan Mckay (2002) menjelaskan bahwa sese- orang  dapat  memilih  perasaan  dengan  pikiran- nya.  Perubahan  pola  pikir  yang  dilakukan mempengaruhi  perasaan  subjek  sehingga  me- nyebabkan  perubahan kecemasan  menghadapi UN  pada  subjek  kelompok  eksperimen.  Kajian empirik yang menunjukkan  bahwa  pelatihan
berpikir  positif  berpengaruh  terhadap penu- runan  kecemasan  siswa  menjelang  UN  terbukti secara  signifikan.  Artinya,  dengan  pelatihan berpikir positif pada siswa kelas XII SMA maka siswa  mengalami  penurunan  kecemasan  dalam menghadapi UN.

## KESIMPULAN
Tesis  ini  meneliti  tentang  Ujian  Nasional (UN) sebagai salah satu sumber penyebab kece- masan  pada  siswa.  Menurut  sebagian  siswa, Ujian  Nasional  adalah  proses  biasa  yang  wajib dilalui  oleh  siswa  kelas  XII,  namun  bagi sebagian yang lain Ujian Nasional bisa menjadi momok  yang  terus  menghantui  dan  menjadi mimpi  buruk. Penelitian  ini  bertujuan  untuk mengetahui efektifitas pelatihan berpikir positif untuk  menurunkan  kecemasan  dalam  mengha- dapi  Ujian  Nasional  (UN) pada siswa SMA. Subjek  penelitian  ini  adalah  siswa  kelas  XII SMA  N  1  Badegan  Ponorogo  tahun  pelajaran 2012/2013  yang  mengalami  kecemasan  meng- hadapi  UN.  Berdasar  hasil  seleksi  diperoleh subjek  penelitian  sebanyak  41  siswa  kemudian dibagi  menjadi  dua  kelompok  yaitu  kelompok kontrol  dan  eksperimen.  Sebanyak  21  siswa sebagai  kelompok  eksperimen  dan  17  siswa sebagai  kelompok  kontrol  karena  tiga  siswa mengundurkan  diri.  Hipotesis  dalam  penelitian ini  adalah  ada  pengaruh pelatihan  berpikir positif  untuk menurunkan  kecemasan  dalam menghadapi UN pada siswa  SMA.
Skala  pengukuran  dalam  penelitian  ini  ada- lah  skala  kecemasan  menghadapi  UN  disusun berdasarkan  indikator  dari  teori  Scully  (2001). Setelah  dilakukan  uji  validitas  dan  reliabilitas dari  54  aitem  yang  dibuat  terdapat  4  (empat) aitem  yang  gugur  sehingga  50  aitem  tersisa adalah  aitem  yang  sahih.  Koefisien  reliabilitas alfa  50  aitem  yang  ada  sebesar  0,957  dengan indeks  diskriminasi  aitem  total  0,300.  Uji modul  penelitian  dilakukan  melalui  konsultasi dengan  tim  ahli  dan  preeliminer  terhadap  be- berapa  siswa  yang  tidak  menjadi  subjek  pene- litian.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa ada pengaruh pelatihan berpikir positif untuk menu- runkan kecemasan dalam menghadapi UN pada siswa  kelas XII  SMA.  Hasil  ini  diperoleh  dari
skor  kelompok  kontrol  dan  eksperimen  pada skor  pos  tes  terjadi  perbedaan  yang  signifikan pada subjek dilihat dari skor 0,000 (p<0,05) dan kelompok  eksperimen  terjadi  perbedaan  yang signifikan  pada  subjek  dilihat  dari  skor pre  tes dan  pos  tes  yaitu  0,000  (p<0,05).  Berdasarkan hasil  tersebut maka  dapat  disimpulkan  bahwa ada  perbedaan kecemasan  dalam  menghadapi UN yang signifikan pada siswa  SMA yang ikut pelatihan  berpikir  positif  dengan siswa    SMA yang  tidak  ikut  pelatihan  berpikir  positif. Jadi, siswa  SMA yang ikut pelatihan berpikir positif tingkat  kecemasan  menghadapi  UN lebih  ren- dah dibandingkan siswa  SMA yang tidak ikut pelatihan berpikir positif.

## DAFTAR PUSTAKA
___. (2010). Ribuan Siswa di Sejumlah Daerah di  Indonesia  Dihinggapi  Rasa  Cemas  dan Takut  Tak  Lulus  UN. Diakses  Senin 31 Desember 2012 dari Kompas.com.
___. (2012). Ujian Nasional Terbukti Membuat Siswa SMA Cemas.  Diakses  Senin 31 Desember 2012 dari www.tempo.com
___. (2012).  Siswa  SMA  Cemas  Hadapi  Ujian Nasional. Diakses  Senin 31  Desember  2012 dari http://news.liputan6.com.
Azwar, S. (2008). Penyusunan Skala Psikologi.
Jogjakarta: Pustaka Pelajar.
Badan  Standar  Nasional  Pendidikan  (BSNP).
(2008). Prosedur  Operasi  Standar  (POS) Ujian  Nasional  (UN)  Sekolah  Menengah Atas/Madrasah  Aliyah  (SMA/MA)  Tahun Pelajaran  2008/2009.  Jakarta: Dinas  Pen- didikan Nasional.
Beck,  A.T. (1988). Deppression  :  Causes  and Treatment. Philadelphia: University of Pennsylvania.
Burns,  D.  D. (1980). Terapi  Kognitif.  Jakarta: Erlangga.
Chaplin. (2001). Kamus  Lengkap  Psikologi. Jakarta: PT. Raja grafindo Persada.
Elfiky, I. (2009). Terapi Berpikir Positif. Jakar- ta: Zaman.
Gazali, M. A., Ahmad. (1980). Ilmu Jiwa. Ban- dung: Penerbit Ganaco NV.
Goodhart,  D. (1985).  Some  Psychological Effect  of  Positive  and  Negative  Thinking About  Stresfull  Event  Outcomes:  Was Pollyana Right?. Journal of Personality and Social Psychology 48,216-232.
Hadi,  S. (2004). Statistik  Jilid  1.  Yogyakarta:
Andi Offset.
Hadi,  S. (2004). Statistik  Jilid  2.  Yogyakarta: Andi Offset.
Kondo, D. S. (1997). Strategies for Coping with Test  Anxiety. www.e-jurnal.com Vol.  10, p 203-215. Diakses 17 Desember 2012.
Maisaroh,  Ekka  Nur  dan  Falah,  Falasifatul. (2011). Religiusitas  dengan  Kecemasan Menghadapi  Ujian  Nasional  (UN)  Pada Siswa Madrasah Aliyah. Proyeksi Vol. 6 (2), 78-88.
Mckay, G. (2002). How You Feel is Up To You. Jakarta:  PT.  Gramedia  Widia  Sarana Indonesia.
Peale,  N.  V. (1977). The  Power  of  Positive Thinking. Jakarta Barat: Binarupa Aksara.
Peale,  N.  V. (2006). Berpikir  Positif  untuk Remaja. Yogyakarta: Baca!
Rudestam,  K.  E. (1980). Method  of  Self Change. California: A Division of Wadsworth, Inc.
Russell,  B. (2003). Mind  Power.  Bandung:
Nuansa.
Santrock, J.W. (2007). Psychology: Contex and Applications (Third Edition). North America:
The McGraw-Hill Companies.
Scully, J.H. (2001). NMS  National  Medical Series For Independent Study Psychiatry (4'n Ed.).  Philadelphia:  Lippincott  Williams  & Wilkins.
Seniati,  L. (2005). Psikologi  Eksperimen. Jakarta: Indeks Kelompok Gramedia.
Susetyo,  Y.  F. (1998). Hubungan  antara  Ber- pikir  Positif  dan  Jenis  Kelamin  dengan Agresi  Reaktif  Remaja. Skripsi,  tidak diter- bitkan, Fakultas Psikologi Universitas Gajah Mada Yogyakarta.
Tresna,  I.G. (2011). Efektifitas  Konseling Behavioral  dengan Teknik Desensitisasi untuk Mereduksi Kecemasan Menghadapi Ujian Edisi  Khusus 1. www.jurnal.upi.edu : 90-104.
Walgito,  B. (2004). Pengantar  Psikologi Umum. Yogyakarta: Andi.
Zastrow,  C. (1989). Social  Work  with  Groups. Chicago: Nelson Hall Publishers.