Efek Latihan Aerobik Terhadap Peningkatan VO 2 Max pada Lansia Pria
I Gede Dharma Utamayasa 1)
1) Prodi Pendidikan Jasmani, Universitas PGRI Adi Buana Surabaya E-mail : 1) dharmautamayasa@unipasby.ac.id

## ABSTRAK
Olahraga  yang  dilakukan  secara  teratur  dapat  memperbaiki  dan  meningkatkan  fungsi  dari berbagai organ tubuh, terutama jantung dan paru (kardiorespirasi). Penuaan bukanlah penyakit, melainkan suatu tahap lanjut dari proses kehidupan. Orang yang rutin melakukan latihan fisik, VO 2 Max meningkat. Melakukan aktivitas fisik secara rutin sangat direkomendasikan untuk lansia dengan tujuan tidak hanya dapat meningkatkan nilai VO 2 Max tetapi dan menghambat penurunan fungsi baik secara fisiologis dan psikologis. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh VO 2 Max  terhadap  lansia  pemain  tenis  di  Singaraja.  Jenis  penelitian  ini  adalah  pendekatan kuantitatif  dengan quasi  eksperimental ,  dan  rancangan  yang  digunakan pre  and  post  test  one group  design .  Berdasarkan  hasil  tes  tersebut  diperoleh  nilai p =0.000  artinya p <0.05  dan  Ha diterima dan Ho ditolak. Sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan pada peningkatan VO 2 Max  pada lansia. Aktivitas fisik yang terprogram, terstruktur bagi pemain tenis lapangan lansia sangat disarankan dan mempunyai banyak manfaat. Dengan usia lebih dari 65 tahun disarankan melakukan olahraga yang tidak terlalu membebani tulang.
Kata kunci : latihan; aerobic; VO 2 Max

## ABSTRACT
Regular exercise can improve and improve the function of various organs of the body, especially the heart and lungs (cardiorespiratory). Aging a disease, but rather an advanced stage of the life process. People who regularly do physical exercise, increase. Performing regular physical activity is very important for the elderly with the aim of not only increasing the VO 2 Max value but and inhibiting  the  physiological  and  psychological  decline  in  function.  This  study  aims  to  see  the effect of VO 2 Max on elderly tennis players in Singaraja. This type of research is a quantitative approach  with  quasi  experimental,  and  the  design  used  is  pre  and  post  test  one  group  design. Based on the test results, it was obtained that the value of p = 0.000 p <0.05 and Ha was accepted and Ho was rejected. So it can be revealed that there is a significant effect on increasing VO2 max in the elderly. Programmed, structured physical activity for elderly tennis players is highly recommended and has many benefits. With over 65 years of age, do sports that are not too taxing on the bones.

## Keywords : exercise, aerobics, VO 2 Max

## PENDAHULUAN
Olahraga  sangat  penting  dalam pendekatan gaya hidup sehat.
Permasalahan yang sering kali timbul di masyarakat adalah masih banyak aktivitas  olahraga  yang  dilakukan  tidak teratur, dilakukan pada hari-hari libur saja sehingga pada akhirnya justru merugikan diri  sendiri,  seperti  tidak  meningkatkan
kebuagran.  Olahraga  yang  dilakukan secara  teratur  dapat  memperbaiki  dan meningkatkan fungsi dari berbagai organ tubuh,  terutama  jantung  dan  paru (kardiorespirasi).  Hal  ini  sesuai  dengan apa  yang  diungkapkan  oleh  (Woo  et  al., 2006; Santika 2015; 2020) yang mengatakan bahwa olahraga yang teratur wajib  untuk  dilakukan  guna  untuk Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 7, No. 2, Hal. 326-332, Juni 2021
DOI : 10.5281/zenodo.4897568
menjaga  kesehatan  tubuh.  Kebugaran aerobik  atau  kebugaran  kardiorespirasi merupakan kumpulan kemampuan jantung untuk memompa darah yang kaya oksigen  ke  bagian  tubuh  lainnya  dan kemampuan  untuk  menyesuaikan  serta memuihkan  dari  aktivitas  olahraga (Indrayana  &  Yuliawan,  2019).  Fungsi kardiorespirasi harus selalu optimal agar setiap bagian tubuh  sampai ke sel  selalu mendapatkan suplai darah.
Indonesia  memiliki  populasi  lanjut usia  yang  cukup  banyak  dan  memiliki tugas dalam meningkatkan kualitas hidup pada lanjut usia. Usia yang lebih tua, jenis kelamin  dan  negara  yang  tidak  terlatih diketahui  terkait  dengan  penurunan latihan  kapasitas,  yang  tercermin  dari penurunan  konsumsi  oksigen  puncak VO 2 Max  (Woo  et  al.,  2006).  Penuaan bukanlah  penyakit,  melainkan  suatu tahap lanjut dari proses kehidupan. Daya tahan  otot  yang  ditunjukan  dengan VO 2 Max  akan  menurun  dengan  lanjut usia,  dimana  penurunan  akan  2x  lebih cepat  pada  orang  inaktif  dibanding  aktif (Sobrina,  2019).  Penurunan  kapasitas fungsional dari tubuh khususnya jantung dan  pembuluh  darah  disebabkan  karena penurunan dari denyut nadi maksimal dan penurunan  dari  fungsi  jantung.  Oleh karena itu kebugaran harus dijaga dengan aktifitas fisik bermain tenis lapangan.
VO 2 Max merupakan indikator terbaik  dalam  menggambarkan  tingkat kebuagarn  dan  sering  digunakan  untuk menilai kapasitas
kardiorespirasi seseorang.  Ketika  melakukan  aktivitas fisik, otot memerlukan suplai energi yang lancar  dan  stabil,  sehingga  diperlukan oksigen  sebagai  bahan  bakar  untuk pembentukan  energi  dengan  mengubah energi dengan mengubah energi makanan menjadi  ATP  ( adenosine  tiphospate ). Nilai VO 2 Max mencapai puncaknya pada rentang  usia  18-25  tahun,  kapasitas
maksimal  untuk  menghasilkan  oksigen dalam tubuh mengalami penurunan rata- rata  1%  per  tahunnya.  Selain  itu,  meta analisis  sebelumnya  menggambarkan bahwa  terakit  usia  penurunan  VO 2 Max sekitar  0.40,  0.39  dan  0.46  ml/kg/menit per tahun  untuk laki-laki yang aktif  dan terlatih  masing-masing  0.35,  0.44,  0.62 ml/kg/menit per tahun (Kim et al., 2016). Temuan  dari  penelitian  menunjukan bahwa  terdapat  pnurunan  kapasitas aerobic  yang terlatih pada usia yang lebih tua  (Woo  et  al.,  2006).  Penurunan  ini dapat terjadi disebabkan dengan semakin bertambahnya  usia  seseorang,  maka semakin  berurang  pula  kinerja  organ tubuh manusia.
Orang yang rutin melakukan latihan fisik,  VO 2 Max  meningkat.  Melakukan aktivitas  fisik  secara  rutin  sangat direkomendasikan  untuk  lansia  dengan tujuan  tidak  hanya  dapat  meningkatkan nilai  VO 2 Max  tetapi  dan  menghambat penurunan  fungsi  baik  secara  fisiologis dan  psikologis.  Salah  satu  latihan  fisik atau  olahraga  yang  bisa  dilakukan  oleh lansia  untuk  meningkatkan  kebugaran yaitu  bermain  tenis  lapangan.  Rutin melakukan tenis lapangan dapat meningkatkan,  kekuatan  dan  ketahanan otot,  serta  daya  tahan  kardiorespirasi. Latihan  kekuatan  selama  enam  belas minggu  secara  signifikan  meningkatkan fungsi kardiovaskuler pria yang lebih tua (Lovell  et  al.,  2009).  Meskipun  bukti sampai saat ini mendukung cakupan yang lebih luas mengenai manfaat dari latihan yang  teratur  bagi  orang  dewasa,  yang lebih  tua,  relative  kurangnya  bukti  yang mendukung mencerminkan studi terutama  uji  dalam  kelompok  usia  ini (Guiney & Machado, 2013).

## METODE PENELITIAN
Jenis
penelitian ini adalah pendekatan  kuantitatif  dengan quasi
eksperimental ,  dan  rancangan  yang digunakan pre  and  post  test  one  group design .  Rancangan  ini  digunakan  untuk mengetahui VO 2 Max lansia pada pemain tenis di Singaraja. Kriteria inklusi sampel adalah  lansia  (berusia  diatas  65  tahun) yang  bersedia  menjadi  sampel.  Untuk pengukuran  VO 2 Max  digunakan six minute  walking  test yang  dikonversikan ke  dalam  rumus  VO 2 Max.Tes  jalan  6 menit  adalah  metode  yang  lebih  banyak digunakan untuk  memperkirakan kinerja submaksimal  dan  sangat  berguna  pada usia lanjut (Vigorito & Giallauria, 2014).
Variabel  bebas  dalam  penelitian  ini adalah pemain tenis yang lansia. Varabel terikat  penelitian  ini  adalah  kebugaran VO 2 Max.  Tahap  pengelolaan  data  yang dilakukan
adalah memeriksa
kelengkapan  data,  memasukan  data  ke dalam  SPSS  23.0.  Analisis  data  yang digunakan dalam penelitian ini adalah uji normalitas  data,  uji  homogenitas  dan  uji hipotesis menggunakan uji paired sample t test .

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui  pengaruh  VO 2 Max  terhadap lansia pemain tenis di Singaraja. Jumlah sampel  responden  sejumlah  15  orang berikut nilai VO 2 Max : Berdasarkan tabel 1 di atas distribusi responden  berdasarkan  nilai  VO2  max pada  kelompok  lansia  tenis  lapangan dengan nilai  VO 2 Max 14-15 mL/kg min sebanyak 7 orang.
Berdasarkan tabel 2 didapatkan nilai p pada  kelompok  pre  test  sebesar  0,067 dan kelompok post test 0,200.
Berdasarkan tabel 3 di atas didapatkan  nilai p pada  kelompok perlakuan  pre  test  0,337  dan  kelompok post  test  0,572  dimana p >0.05  yang berarti sampel berdistribusi normal.
Berdasarkan tabel 4 di atas, hasil tes tersebut diperoleh nilai p = 0,000 artinya p <0,05  dan  Ha  diterima  dan  H0  ditolak. Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  ada
pengaruh yang signifikan pada peningkatan VO 2 Max  pada lansia. Aktivitas  fisik  secara  teratur  sangat bagus  diterima  sebagai  cara  untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan (Agostini  et  al.,  2011).  Seiring  dengan proses  menua  akan  terdapat  berbagai perubahan baik berupa penurunan fungsi fisik  maupun  psikis  yang  menjadikan lansia  lebih  rentan  terhadap  penyakit. Akibat  proses  menua  terjadi  perubahan struktur dan fungsi pada sistem kardiovaskuler.  Efek  latihaan  aerobic adalah kebugaran kardiorespirasi, karena olahraga  tersebut  mampu  meningkatkan ambilan oksigen, meningkatkan kapasitas darah  untuk  mengangkut  oksigen  dan denyut  nadi  menjadi  lebih  rendah  saat istirahat maupun beraktivitas.
Jenis olahraga yang baik bagi lansia untuk  mencapai  kebugaran  jantung  paru adalah  latihan  aerobik  yang  disertai latihan-latihan  kekuatan  ditambah  jalan kaki  tiga  kali  semingu  dengan  waktu  45 menit selama 4 minggu (Dharma & Boy, 2020). Studi menunjukan bahwa dewasa yang  sehat  antara  18  dan  65  tahun membutuhkan  setidaknya  30  menit
aktivitas fisik aerobic sedang intensitas 5 hari per minggu atau intensitas 20 menit aktivitas  fisik  tiga  kali  seminggu (Agostini  et  al.,  2011).    Lansia  yang memiliki  daya  tahan  paru  dan  jantung yang  baik,  maka  dia  tidak  akan  merasa kelelahan setelah melakukan aktivitas.
Peranan  daya  tahan  kardiovaskuler merupakan  aspek  penting  dari  domain psikomotorik,  yang  bertumpu  pada perkembangan kemampuan biologis organ  tubuh  (Luke,  1990).  Peningkatan nilai VO 2 Max pada pemain tenis lansia di group  giri  putri  Singaraja  dipengaruhi oleh  beberapa  hal  yaitu  :  latihan  fisik, fungsi  kardiovaskuler,  komposisi  tubuh dan penurunan denyut jantung.
Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan isi sekuncup jantung maupun  heart  rate  yang  dapat  mencapai sekitar  95%  dari  tingkat  maksimalnya (Pria  et  al.,  2013).  HR  maks  secara signifikan  lebih  rendah  (P<0,001)  untuk pria  aktif  berusia  40  hingga  49,  tetapi perbedaan  tidak  signifikan  antara  pria yang tidak aktif dan aktif pada usia yang lebih  tua  (McDonough  et  al.,  1970). Dalam penelitian ini laki-laki dengan usia
agak  lebih  tua  (69  tahun)  dengan menggunakan  program  latihan  memiliki intensitas yang lebih tinggi menghasilkan peningkatan  VO 2 Max  sebesar  27%
(Murias et al., 2011). Manfaat aktivitas olahraga khususnya bermain tenis sangat
bermanfaat  antara  lain:  meningkatkan fungsi  jantung,  meningkatkan  stamina serta kekuatannya, meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah dari berbagai pemyakit,  aerobi  membantu  tubuh  lebih sempurna khususnya bagi pemain lansia. Semakin tinggi  nilai  VO 2 Max seseorang maka  semakin  tinggi  pula  daya  tahan tubuhnya  begitupun  sebaliknya  (Tumini et al., 2015).
Mekanisme yang
mendasari peningkatan  VO 2 Max  akibat  intensitas latihan  aerobic  pada  lansia  yang  sehat bersifat  multifactor  dan  memungkinkan terjadi perbaikan pada mekanisme adaptasi  pada  tingkat  pusat  dan  perifer terhadap  latihan  (Pramuno.,  2013).  Ada beberapa perbedaan gender dalam perubahan ini, karena peningkatan VO 2 Max  setelah  pelatihan  ketahanan dalam  keadaan  yang  sehat  pada  pria lanjut  usia  muncul  karena  peningkatan stroke puncak volume dan perbedaan CO pada  tingkat  yang  lebih  rendah  untuk meningkatkan  A-VO 2 Max  (Vigorito  & Giallauria, 2014). Dengan olahraga yang teratur  akan  dapat  mengambil  lebih banyak  oksigendari  pembuluh  darah kapiler. Dengan demikian mereka khususnya  para  lansia  yang  memiliki VO 2 Max yang bagus
akan memungkinkan  mengaktifkan  organ- organ fisiologis tubuh sehingga kapasitas organ  tersebut  dapat  terpelihara  dengan baik.  Latihan  aerobik  untuk  lansia  yaitu berkisar  60-70  %  per  denyut  nadi maksimal (Wara, 2012). Latihan aerobik dapat meningkatkan motivasi pada lansia (Kamijo et al, 2004a).
Analisis yang lebih spesifik, individu berusia  67  tahun  yang  sehat  tetapi  tidak banyak  bergerak  yang  berlatih  aerobic selama  30-35  menit  per  sesi,  tiga  kali seminggu  selama  16-20  minggu  di intensitas 55%-60% dari VO 2 Max mungkin diharapkan tingkatkan VO 2 Max nya sekitar 3.8 mL kg-1 menit (Huang et al.,  2005).  Sungguh  penting  sekali peranan  daya  tahan  kardiovaskuler  bagi lansia, karena bertumpu pada perkembangan kemampuan biologis organ  tubuh.  Jenis  aktivitas  fisik  pada lansia  menurut  Kathy  (2002)  meliputi latihan  aerobik,  penguatan  otot  ( muscle strengthening ),  fleksibilitas  dan  latihan keseimbangan.

## SIMPULAN DAN SARAN
Aktivitas  fisik  yang  terprogram, terstruktur  bagi  pemain  tenis  lapangan lansia sangat disarankan dan mempunyai banyak manfaat. Bermain tenis lapangan bagi  lansia  disarankan  di  pagi  hari  dan tidak  melebihi  denyut  jantung  maksimal antara  60-70%  dari  denyut  jantung maksimal.  Manfaat  bermain  tenis  bagi lansia  yaitu  antara  lain  menyehatkan komponen  fisiologis,  memperpanjang usia,  mencegah  obesitas.  Dengan  usia lebih dari 65 tahun disarankan melakukan olahraga  yang  tidak  terlalu  membebani tulang.  Saran  yang  dapat  disampaikan diantaranya : 1) bagi peneliti selanjutnya mengembangkan  penelitian  ini  dengan jangka  waktu  yang  lebih  panjang,  serta melakukan  penelitian  VO 2 Max  untu lansia  dengan  alat  ukur  lainnya,  2)  bagi pelatih dan akademisi olahraga
memberikan penambahan referensi dalam  kegiatan  pembelajaran  yang berhubungan  dengan  VO 2 Max  pada lansia,  3)  edukasi  dalam  penelitian  ini yaitu  menjaga  pola  hidup  sehat  serta menghindari faktor-faktor yang
menyebabkan penurunan kebugaran VO 2 Max.

## DAFTAR PUSTAKA
Agostini,  L.  C.  M.,  Netto,  J.  M.  B., Miranda, M. V., & Figueiredo, A. A.
(2011). Erectile dysfunction association  with  physical  activity level  and  physical  fitness  in  men aged  40-75  years. International Journal  of  Impotence  Research , 23 (3), 115–121. https://doi.org/10.1038/ijir.2011.15
Dharma, U. S., & Boy, E. (2020). Peranan Latihan  Aerobik  dan  Gerakan  Salat terhadap  Kebugaran  Jantung  dan Paru  Lansia. MAGNA  MEDICA: Berkala  Ilmiah  Kedokteran  Dan
Kesehatan , 6 (2), 122. https://doi.org/10.26714/magnamed. 6.2.2019.122-129 Guiney,  H.,  &  Machado,  L.  (2013).
Benefits  of  regular  aerobic  exercise for  executive  functioning  in  healthy populations. Psychonomic  Bulletin and Review , 20 (1), 73–86. https://doi.org/10.3758/s13423-012-
0345-4
Huang, G., Gibson, C. A., Tran, Z. V., &
Osness,  W.  H.  (2005).  Controlled endurance  exercise  training  and VO2max  changes  in  older  adults:  a meta-analysis. Preventive Cardiology , 8 (4), 217–225. https://doi.org/10.1111/j.0197- 3118.2005.04324.x Indrayana,  B.,  &  Yuliawan,  E.  (2019). Penyuluhan Pentingnya Peningkatan Vo2Max Guna Meningkatkan Kondisi  Fisik  Pemain  Sepakbola Fortuna  Fc  Kecamatan  Rantau Rasau. Jurnal Ilmiah Sport Coaching and Education , 3 (1), 41–50. https://doi.org/10.21009/jsce.03105
Kim, C. H., Wheatley, C. M., Behnia, M.,
& Johnson, B. D. (2016). The effect
of  aging  on  relationships  between lean  body  mass  and  VO2max  in rowers. PLoS  ONE , 11 (8),  1–11. https://doi.org/10.1371/journal.pone.
0160275 Lovell,  D.  I.,  Cuneo,  R.,  &  Gass,  G.  C. (2009).  Strength  training  improves submaximum cardiovascular performance in older men. Journal of Geriatric  Physical  Therapy , 32 (3),
117–124.
https://doi.org/10.1519/00139143-
200932030-00007
Luke, F. and.  (1990). No Title 終末論的 永劫回帰とモダニズムの弁証法 . 日本ワーグナー協会編『年刊ワ ーグナー 1990 』 , 1988 , 東京：音 楽之友社： pp. 56-79.
McDonough, J. R., Kusumi, F., & Bruce, R. A. (1970). Variations in maximal oxygen intake with physical activity in  middle-aged  men. Circulation , 41 (5),
743–751. https://doi.org/10.1161/01.cir.41.5.7 43
Murias, J. M., Kowalchuk, J. M., Ritchie, D., Hepple, R. T., Doherty, T. J., & Paterson, D. H.  (2011).  Adaptations in capillarization and citrate synthase activity  in  response  to  endurance training  in  older  and  young  men. Journals  of  Gerontology  -  Series  A Biological  Sciences  and  Medical Sciences , 66 A (9), 957–964. https://doi.org/10.1093/gerona/glr09
6
Pria,  M.,  Berat,  D.,  &  Lebih,  B.  (2013). PENGARUH LATIHAN FISIK
AEROBIK  TERHADAP  VO2  MAX PADA . 1 , 1064–1068.
Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  dan Umur Terhadap Daya Tahan Umum
(Kardiovaskuler)  Mahasiswa  Putra Semester  II  Kelas  A  Fakultas
Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Tahun 2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1), 42-47. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.ph p/jpkr/article/view/6
Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y., &  Festiawan,  R.  (2020).  The Effectiveness  of  Jogging  Sprint
Combination  Training  on  Students Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2), 43-48. https://journal.unnes.ac.id/nju/index. php/jpehs/article/view/27020 Senam, P., Terhadap, L., Kardiorespirasi, K.,  Lansia,  P.,  Influences,  T., Elderly, O., On, G., Fitness, C., The, O.,  Dany,  E.,  Putra,  P.,  Tinggi,  S., Kesehatan,  I.,  &  Madura,  N.  H.
(2013). P e n e l i t i a n . 1–6. Tumini,  Soejoedi,  H.,  Mu’afiro,  A.,  &
O.W,  K.  (2015).  Pengaruh  Senam Aerobik  Terhadap  Kebugaran  Fisik Pegawai Rsud Dr. Soetomo Surabaya. Penelitian  Kesehatan , 13 (1), 34–38.
Vigorito,  C.,  &  Giallauria,  F.  (2014).
Effects of exercise on cardiovascular performance in the elderly. Frontiers in  Physiology , 5  FEB (February),  1–
8.
https://doi.org/10.3389/fphys.2014.0
0051 Woo, J. S., Derleth, C., Stratton, J. R., & Levy, W. C. (2006). The influence of age, gender, and training on exercise efficiency. Journal  of  the  American College of Cardiology , 47 (5), 1049–
1057.
https://doi.org/10.1016/j.jacc.2005.0
9.066