## PENGARUH PELATIHAN BACK LATERAL PULLDOWNS DAN SEATED ROWS TERHADAP KEKUATAN OTOT LENGAN DAN OTOT PUNGGUNG
I Kadek Suardika
Program Studi Pendidikan Olahraga STKIP Agama Hindu Singaraja email: deksuguard@gmail.com

## ABSTRAK
Latar  belakang  didasarkan  pada  permasalahan  masih  belum  adanya  pembinaan dan pelatihan fisik secara khusus terutama pada komponen kondisi fisik kekuatan otot lengan dan otot punggung. Secara khusus pada mahasiswa Fakultas Olahraga dan  Kesehatan  lebih  dominan  menyukai  olahraga  yang  membutuhkan  kekuatan otot lengan dan otot punggung, seperti bolavoli, bola basket dan badminton. Jenis penelitian  dalam  penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimen.  Rancangan penelitian ini menggunakan matching only design , dan analisis data menggunakan Anova.  Proses  pengambilan  data  dilakukan  dengan  tes expanding  dynamometer dan back  dynamometer pada  saat pretest dan posttest .  Hasil  penelitian  sebagai berikut:  (1)  Terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara  pengaruh  pelatihan back lateral  pulldowns dan seated  rows terhadap  kekuatan  otot  lengan.  (2)  Terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  pengaruh  pelatihan back  lateral  pulldowns dan seated  rows terhadap  kekuatan  otot  punggungmahasiswa  UKM  bolavoli  FOK Undiksha Singaraja.
. Kata-kata  kunci  : program  pelatihan, speed  agility  and  quickness,  plyometric , kecepatan, kelincahan.

## PENDAHULUAN
Olahraga berkembang dan tumbuh  dengan  berbagai  bentuk  dan cara pelaksanaannya, dalam mencapai  suatu  prestasi  olahraga dimasa sekarang tidak hanya sekedar berolahraga  atau  latihan,  melainkan mencapai  prestasi  merupakan  suatu proses  yang  membutuhkan  waktu yang cukup lama. Menurut (Sukadiyanto dan Muluk 2011: 6) latihan atau training adalah penerapan dari suatu perencanaan  untuk  meningkatkan kemampuan berolahraga yang berisikan  materi  teori  dan  praktek, metode,  dan  aturan  pelaksanaan
sesuai  dengan  tujuan  dan  sasaran yang akan dicapai. Latihan merupakan suatu proses yang diorganisir  dan  direncanakan  dalam berbagai macam tahap serta dilaksanakan  secara  berkelanjutan dan  pada  prinsipnya  latihan  adalah untuk  meningkatkan  kualitas  fisik serta  latihan  adalah  proses  untuk meningkatkan  atau  mengembangkan kemampuan  dan  keterampilan  yang dimiliki  oleh  seorang  atlet,  yang mana  mempunyai  tujuan  dan  target, yaitu untuk mencapai suatu
perubahan  ke  arah  yang  lebih  baik dan  tidak  hanya  untuk  kebugaran saja akan tetapi untuk
menyempurnakan  keterampilan  yang dimiliki  serta  meningkatkan  kualitas fisik atlet sehingga atlet dapat tampil dengan  baik  dalam  setiap  kegiatan- kegiatan olahraga termasuk pada saat mengikuti pertandingan.
Kondisi  fisik  adalah  suatu
kesatuan utuh dari komponen- komponen yang tidak dapat dipisahkan, baik peningkatannya maupun  pemeliharaannya.  Pelatihan fisik  bertujuan  untuk  meningkatkan fungsi  potensial  yang  dimiliki  atlet dan  mengembangkan  kemampuan komponen-komponen  biomotoriknya sehingga  dapat  mencapai  suatu tujuan.  Dari  komponen-komponen kondisi  fisik  di  atas  peneliti  ingin fokus pada kekuatan.
Pelatihan  kekuatan  merupakan bentuk  pelatihan  yang  cukup  banyak dan  beraneka  ragam,  akan  tetapi dalam  penelitian  ini  peneliti  hanya menggunakan dua bentuk latihan dari ke dua penelitian di atas yaitu latihan back  lateral  pulldowns dan  latihan seated  rows dengan  menggunakan mesin  multiple. Alasan  peneliti memilih kedua bentuk latihan tersebut  didasarkan  karena  latihan tersebut lebih mendominasi pembentukan kekuatan. Melihat kenyataan permasalahan yang terjadi di Universitas Pendidikan Ganesha secara  khusus  di  Fakultas  Olahraga dan  Kesehatan,  yaitu  masih  belum adanya  pembinaan  dan  pelatihan fisik  secara  khusus  pada  mahasiswa. Mahasiswa masih melakukan latihan-latihan yang bersifat konvensional, yaitu dengan melakukan  pemanasan  dan  langsung melakukan permainan. Secara khusus pada  mahasiswa  Fakultas  Olahraga dan Kesehatan, lebih dominan menyukai olahraga yang membutuhkan kekuatan, seperti
sepakbola,  bolavoli,  futsal,  takraw dan badminton.
Dari  uraian  latar  belakang  di atas  penulis  ingin  memberi  alternatif pelatihan  untuk  peningkatan  kondisi fisik secara khusus dalam meningkatkan kekuatan pada mahasiswa  putera  Fakultas  Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan  Ganesha.  Sehingga  pada kesempatan ini penulis tertarik untuk meneliti  pengaruh  pelatihan back lateral  pulldowns dan seated  rows terhadap  peningkatan  kekuatan  otot lengan dan otot punggung.

## KAJIAN TEORI
Kondisi  fisik  merupakan  satu kesatuan utuh dari komponen-
komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja baik dalam hal peningkatan maupun pemeliharaannya. Dalam sebuah latihan  terdapat  suatu  tujuan  yang menjadi target dalam suatu pertandingan  maupun  perlombaan. Pada  prinsipnya  latihan  merupakan suatu proses perubahan ke arah yang lebih  baik  yaitu  untuk  meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional peralatan  tubuh,  dan  kualitas  psikis atlet.  Bompa  dan  Half  (2009:10) pelatihan adalah proses yang terorganisir dimana tubuh dan pikiran  terus-menerus  dihadapkan pada  tekanan  dari  berbagai  volume (kuantitas) dan intensitas.
Menjelaskan  prinsip  latihan  adalah garis  pedoman  yang  hendaknya dipergunakan  dalam  latihan  yang terorganisir  dengan  baik.  Prinsip- prinsip  semacam  itu  menunjuk  pada semua  aspek  dan  tugas  latihan, prinsip-prinsip itu menentukan corak dan  isi  latihan,  sasaran  dan  metode- metode  latihan,  serta  organisasi latihan.
Latihan  beban  atau weight training adalah latihan-latihan secara sistematis  dimana  beban  hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan  otot  guna  mencapai  tujuan tertentu, seperti memperbaiki kondisi fisik,  kesehatan,  kekuatan,  prestasi dalam cabang olahraga, dan sebagainya.  Dipertegas  pula  oleh Harsono  (1988:  185)  “ Weight training adalah  salah  satu  macam latihan  tahanan  secara  isotonis  yang paling  popular  dalam  setiap  cabang olahraga. Menurut Riadi (2009: 8) Kekuatan (strength) adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan ototnya untuk menerima/menahan beban yang seberat-beratnya  sewaktu  bekerja. Untuk  dapat  menjalankan  semua pekerjaan sehari-hari sangatlah membutuhkan kekuatan yang optimal. Kerusakan otot akibat olahraga  telah  terbukti  menjadi mekanisme yang mendasari meningkatnya  kekuatan  otot  lebih lanjut  (Aboodarda,  dkk.,  2011:  635- 642).  Komponen  utama  program latihan  adalah  prinsip progresive overload yang digunakan berdasarkan kapasitas kerja, kekuatan,  dan  tingkatan  atlet  secara logis  dan  sistematis  (Kavanaugh, 2007). Hasil maksimal yang diperoleh  dari  latihan  beban  sangat dipengaruhi  oleh  prinsip  progresif,
beban lebih, kekhususan, variasi, dan periodisasi (Kraemer, dkk.2005).
Latihan back lateral pulldowns dan seated  rows merupakan  salah satu  latihan  untuk  otot  punggung bagian atas, latihan ini menggunakan
alat  berupa  mesin multiple .  Menurut Nossek  (1982:  54)  “metode  latihan beban  untuk  meningkatkan  kekuatan kontraksi otot sebaiknya menggunakan Repetition  maksimum .
Menurut Bompa (1999: 209) mengatakan  untuk  menjalani  latihan kekuatan secara umum dengan banyak  latihan  (9-12)  kali  dilakukan dengan nyaman tanpa adanya tekanan  pada  atlet,  merupakan  hal yang  diharapkan.  Beban  maksimal 50-70%,  pengulangan  8-12  dalam dua  atau  tiga  set,  dilakukan  dengan rata-rata  terendah  hingga  menengah, dengan  waktu  istirahat  1-2  menit diantara  latihan,  lebih  dari  4-6 minggu akan membantu untuk mencapai  tujuan  dan  mengacu  pada adaptasi  anatomi  yang  lebih  panjang 9-12  minggu  bagi  atlet  yunior  dan orang-orang  yang  tidak  memiliki latar belakang latihan kekuatan.
Kekuatan  otot lengan  memiliki peranan  penting  dalam  keberhasilan melakukan  gerakan  seperti  memukul dalam beladiri, pukulan smash dalam bolavoli dan lain-lain. Dalam olahraga,  otot  punggung  yang  kuat dan  terlatih  baik  akan  mendukung performa dalam cabang olahraganya. Otot punggung yang lemah menggambarkan potensi cedera yang tinggi,  karena  otot  punggung  adalah salah satu otot penyangga tubuh yang berada di pusat tubuh manusia.

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian yang digunakan  dalam  penelitian  ini adalah metode penelitian eksperimen semu  ( quasi  experiment ).  Desain atau  rancangan  dalam  penelitian menggunakan Matching-Only Design (Maksum,  2012:  100).  Rancangan penelitian tersebut digambarkan sebagai berikut:
M M M T 1 T 1 T 1 X 1 X 2 T 2 T 2 T 2
Keterangan:
T 1 : Pretest kelompok back  lateral pulldowns T 1 : Pretest kelompok seated rows T 1 : Pretest kelompok kontrol
X 1 : Perlakuan kelompok eksperimen back lateral pulldowns X 2 : Perlakuan kelompok eksperimen seated rows T 2 : Posttest kelompok  eksperimen
back lateral pulldowns T 2 : Posttest kelompok  eksperimen
seated rows
Populasi dan Sampel Penelitian Populasi yang digunakan sebagai  sampel  dalam  pelaksanaan adalah  para  siswa  putera  yang mengikuti    UKM  bolavoli  di Undiksha yang berjumlah 30 mahasiswa.  Teknik  pengelompokan sampel  ke  dalam  tiga  kelompok dilakukan  secara match  subject design .  Adapun  pembentukan  grup dalam  penelitian  ini  akan  membuat tiga kelompok ialah kelompok eksperimen  1,  eksperimen  2,  dan kelompok  kontrol,  maka pairing
yang digunakan ialah ordinal pairing . Ordinal  pairing didasarkan atas  kriteria  ordinal  Berdasarkan teknik ordinal  pairing ,  maka  sampel penelitian akan dikelompokkan
sebagai  berikut  kelompok  1  =  10 orang  diberi  perlakuan  latihan back lateral pulldowns, kelompok  2 = 10
orang diberi perlakuan latihan seated rows .  Kelompok  3  =  10  orang sebagai kelompok kontrol.
Tempat dan Waktu Penelitian Penelitian ini berlangsung dilaksanakan  di  ruang Fitnes  Center
Undiksha.  Penelitian  dilaksanakan  8 tanggal  4  Februari  –  29  Maret  2016,
dengan  rincian,  8  minggu  untuk perlakuan ( treatment ) dengan
frekuensi  24  kali  pertemuan  yang dilaksanakan  3  kali  dalam  seminggu untuk program pelatihan back lateral pulldown  s (kelompok  eksperimen  1)
dan  program  pelatihan seated  rows (kelompok eksperimen 2) dankelompok control tanpa perlakuan ( treatment ).

## Instrumen Penelitian
1. Jenis  tes  yang  digunakan  untuk mengukur  kekuatan  otot  lengan mengunakan expanding dynamometer . 2. Jenis  tes  yang  digunakan  untuk mengukur kekuatan otot punggung  menggunakan back dynamometer .
Teknik Analisis Data Analisis statistik yang digunakan untuk mengetahui pengaruh  pelatihan  back  lateral pulldowns  dan  seated  rows  terhadap kekuatan  otot  lengan  dan  otot punggung  UKM  bolavoli  Undiksha, adalah  uji-t paired  sample  test, keputusan  penolakan  hipotesis  pada α=  0,05 . Untuk  hipotesis  satu  dan dua yang membandingkan dua sampel  dan  untuk  hipotesis  ketiga menggunakan analysis  of  variance ( anova )  dengan  taraf  signifikansi  5 %  karena  membandingkan  dua sampel.

## HASIL PENELITIAN
Deskripsi  data  yang  akan disajikan  berupa  data  hasil  tes kekuatan  sebelum  ( pretest )  dan sesudah ( posttest ) diberikan
perlakuan pada masing-masing kelompok yang meliputi: kelompok I back  lateral  pulldowns ,  kelompok  II
seated  rows ,  dan  kelompok  III control.
Tabel 1. Deskripsi Kekuatan Otot Lengan
Deskripsi Kelompok I Pelatihan back lateral pulldowns Kelompok II Pelatihan seated rows Kelompok III Kontrol Pretest Posttest Pretest Posttest Pretest Posttest Rata- rata/ Mean 30.00 38.80 29.30 38.70 28.70 31.60 Standar Deviasi 4.37 3.91 4.87 5.07 3.65 3.47 Varians 19.11 15.29 23.78 25.78 13.34 12.04 Nilai Tertinggi 40.00 45.00 36.00 46.00 34.00 36.00 Nilai Terendah 26.00 35.00 23.00 32.00 22.00 25.00 Persentase Peningkatan 29,33% 32,08% 10,10% Tabel 2. Deskripsi  Otot Punggung Deskripsi Kelompok I Pelatihan Back Lateral Pulldowns Kelompok II Pelatihan Seated Rows Kelompok III Kontrol Pretest Posttest Pretest Posttest Pretest Posttest Rata-rata/ Mean 107.70 142.90 108.30 142.10 110.10 120.00 Standar Deviasi 14.37 7.86 11.29 8.87 13.90 10.45 Varians 206.67 61.87 127.56 78.76 193.21 109.33 Nilai Tertinggi 125.00 160.00 132.00 154.00 130.00 105.00 Nilai Terendah 85.00 132.00 90.00 125.00 90.00 135.00 Persentase Peningkatan 32,68% 31,20% 8,99% Pengujian Hipotesis Sebelum melakukan uji hipotesis  dilakukan  uji  prasyarat yaitu uji normalitas dan uji homogenitas.
Uji Beda Rata-Rata Sampel Berpasangan (Uji Paired Sample t-
Test)
Untuk  hipotesis  yang  telah diajukan,  maka  uji  analisis  yang dipergunakan  dalam  penelitian  ini
adalah  uji  beda  rerata  (uji  beda mean )  dengan  menggunakan  analisis uji-t  paired  t-test. Nilai  yang digunakan  dalam  perhitungan uji-t paired  t-test adalah  nilai pretest dan posttest dari masing-masing kelompok (kelompok I, kelompok II,
dan kelompok III), dengan penyajian datanya (seperti pada lampiran) maka hasil perhitungan uji-t paired t-test.
Tabel 3. Uji Hipotesis Kekuatan Otot Lengan.
Kekuatan Otot Lengan Paired Differences T Df Sig. (2-tailed) Mean Mean Difference Kelompok I pretest 30.0000 8.80 16.500 9 .000 posttest 38.8000 Kelompok II pretest 29.3000 9.40 7.995 9 .000 posttest 38.7000 Kelompok III pretest 28.7000 2.90 7.127 9 .000 posttest 31.6000 Nilai t tabel = 1,833
Dengan mengkonsultasikan nilai t hitung dan t tabel , maka  dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak dan
Ha diterima  karena  nilai t hitung 16,500 >  nilai t tabel 1,833.  Dengan  kata  lain
terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara  hasil  kekuatan  otot  lengan sebelum  dan  sesudah  diberikan pelatihan back lateral pulldowns
Tabel 4. Uji Hipotesis Kekuatan Otot Punggung
KekuatanOtot Punggung Paired Differences T Df Sig. (2-tailed) Mean Mean Difference Kelompok I pretest 107.7000 35.20 8.783 9 .000 posttest 142.9000 Kelompok II pretest 108.3000 33,80 8.434 9 .000 posttest 142.1000 Kelompok III pretest 120.0000 9,90 5.749 9 .000 posttest 110.1000 Nilai t tabel = 1,833
Dengan mengkonsultasikan
nilai t hitung dan t tabel ,  maka  dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan Ha terima  karena  nilai t hitung 8,434> nilai t tabel 1,833.  Dengan  kata  lain terdapat  perbedaan  signifikan  antara hasil kekuatan otot punggungsebelum dan  sesudah  diberikan  pelatihan seated  rows. Hal  ini  dapat  dikatakan bahwa pemberian latihan berpasangan  berpengaruh  signifikan terhadap hasil kekuatan otot punggung.
Uji  Beda  Antar  Kelompok  (Anova Satu Jalur)
Pengujian  beda  rerata  antar kelompok secara serempak dilakukan dengan menggunakan Analisis varian ( Anova ).  Menurut  Maksum (2012:  182) One  Way  Anova adalah teknik  statistik  parametrik  yang digunakan  untuk  menguji  perbedaan antara tiga atau lebih kelompok data.
Adapun langkah-langkah dalam perumusan  uji  hipotesis  sebagai berikut:
Tabel 5. Hasil Perhitungan Anova (Kekuatan Otot Lengan).

## ANOVA
Sum of Squares Df Mean Square F Sig. Between Groups 258.067 2 129.033 21.127 .000 Within Groups 164.900 27 6.107 Total 422.967 29 Nilai F tabel = 3,35
Dengan mengkonsultasikan nilai F hitung dan  nilai F tabel ,  maka  dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan terima Ha karena nilai F hitung 21,127 > nilai F tabel 3,35.  Dengan  kata  lain bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil pelatihan kelompok back  lateral  pulldowns, seated  rows ,dan  kontrol  terhadap
kekuatan otot lengan pada mahasiswa UKM bolavoli FOK Undiksha Singaraja.  Hal  ini  dapat  dikatakan bahwa  ketiga  kelompok  pelatihan tersebut  mempunyai  pengaruh  yang berbeda terhadap peningkatan kekuatan otot lengan pada mahasiswa  UKM  bolavoli  FOK Undiksha Singaraja.

## Tabel 6.  Hasil Perhitungan Anova (Kekuatan Otot Punggung)
ANOVA Sum of Squares Df Mean Square F Sig. Between Groups 4044.200 2 2022.100 17.288 .000 Within Groups 3158.100 27 116.967 Total 7202.300 29 Nilai F tabel = 3,35
Dengan mengkonsultasikan nilai F hitung dan  nilai F tabel ,  maka  dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan terima Ha karena nilai F hitung 17,288 > nilai F tabel 3,35.  Dengan  kata  lain bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil pelatihan kelompok back  lateral  pulldowns, seated  rows ,dan  kontrol  terhadap kekuatan otot punggungpada mahasiswa  UKM  bolavoli FOK Undiksha  Singaraja.  Hal  ini  dapat dikatakan  bahwa  ketiga  kelompok pelatihan tersebut mempunyai pengaruh  yang  berbeda  terhadap peningkatan kekuatan otot
punggungpada mahasiswa UKM
bolavoli  FOK  Undiksha  Singaraja. Untuk  mengetahui  kelompok  apa saja  yang  berbeda  dari  ketiga kelompok  tersebut,  maka  dilakukan perhitungan post  hoc ,  adapun  hasil dari perhitungan post hoc test ( output SPSS  17.0  for  Windows )  didapatkan sebagai berikut:
Tabel 7.  Hasil Uji Beda Rata-Rata Antar Kelompok ( Post Hoc Test )
Multiple Comparisons Dependent Variable : Kekuatan otot lengan
Multiple Comparisons
gainscore
LSD (I) kelompok (J) kelompok Mean Difference (I- J) Std. Error Sig. 95% Confidence Interval Lower Bound Upper Bound back lateral pulldows seated rows -.60000 1.10521 .592 -2.8677  1.6677 kontrol 5.90000 * 1.10521 .000 3.6323  8.1677 seated rows back lateral pulldows .60000 1.10521 .592 -1.6677  2.8677 kontrol 6.50000 * 1.10521 .000 4.2323  8.7677 kontrol back lateral pulldows -5.90000 * 1.10521 .000 -8.1677  -3.6323 seated rows -6.50000 * 1.10521 .000 -8.7677  -4.2323 *. The mean difference is significant at the 0.05 level. Dari  hasil  perhitungan  LSD  pada tabel  di  atas  dapat  diinterpretasikan sebagai berikut: 1) Hasil  pelatihan back  lateral pulldowns  dan  seated  rows berbeda secara signifikan, dengan  nilai  perbedaan  sebesar 0,60. 2) Hasil  pelatihan back  lateral pulldowns dan kelompok kontrol berbeda secara signifikan, dengan  nilai  perbedaan  sebesar
5,90.
3) Hasil  pelatihan seated  rows dan kelompok kontrol berbeda secara  signifikan,  dengan  nilai perbedaan sebesar 6,50.
Tabel 8. Hasil Uji Beda Rata-Rata Antar Kelompok ( Post Hoc Test )
Multiple Comparisons Dependent Variable : Kekuatan Otot Punggung
Multiple Comparisons
gainscore
LSD (I) kelompok (J) kelompok Mean Difference (I-J) Std. Error Sig. 95% Confidence Interval Lower Bound Upper Bound back lateral pulldows seated rows 1.40000 4.8366 7 .774 -8.5240 11.3240 kontrol 25.30000 * 4.8366 7 .000 15.3760 35.2240 seated rows back lateral pulldows -1.40000 4.8366 7 .774 -11.3240 8.5240 kontrol 23.90000 * 4.8366 7 .000 13.9760 33.8240 kontrol back lateral pulldows -25.30000 * 4.8366 7 .000 -35.2240  -15.3760 seated rows  -23.90000 * 4.8366 7 .000 -33.8240  -13.9760 *. The mean difference is significant at the 0.05 level. Dari  hasil  perhitungan  LSD  pada tabel 4.12 di atas dapat diinterpretasikan sebagai berikut: 1) Hasil pelatihan back lateral pulldowns dan seated rows
berbeda  secara  signifikan,  dengan nilai perbedaan sebesar 1,40.
2) Hasil pelatihan back lateral
pulldowns dan  kelompok  kontrol berbeda  secara  signifikan,  dengan nilai perbedaan sebesar 25,30.
3) Hasil  pelatihan seated  rows dan kelompok  kontrol  berbeda  secara signifikan, dengan nilai perbedaan sebesar 23,90.

## HASIL PENELITIAN
Dari  hasil  penelitian  yang telah didapatkan, maka disusun suatu pembahasan  menganai  hasil-hasil dari  analisis  penelitian  tersebut. Pembahasan di sini membahas penguraian  hasil  penelitian  tentang pemberian latihan back lateral pulldowns dan seated  rows terhadap peningkatan  kekuatan  otot  lengan dan  otot  punggung  pada  UKM bolavoli  Fakultas  Olahraga  dan Kesehatan  Universitas  Pendidikan Ganesha. Studi penelitian ini menggunakan  30  sampel  penelitian yang terbagi dua kelompok pelatihan dan  satu  kelompok  kontrol  masing- masing  10  sampel.  Hasil  penelitian yang  dilakukan  dengan  pemberian perlakuan weight  training ( back lateral  pulldowns dan seated  rows )
dan kolompok kontrol (konvensional). Menurut Bompa (1999: 209) mengatakan untuk
menjalani  latihan  kekuatan  secara umum  dengan  banyak  latihan  (9-12) kali  dilakukan  dengan  nyaman  tanpa adanya tekanan pada atlet, merupakan  hal  yang  diharapkan. Beban maksimal 50-70%, pengulangan  8-12  dalam  dua  atau tiga  set,  dilakukan  dengan  rata-rata terendah  hingga  menengah,  dengan waktu  istirahat  1-2  menit  diantara latihan,  lebih  dari  4-6  minggu  akan membantu  untuk  mencapai  tujuan dan  mengacu  pada  adaptasi  anatomi yang lebih panjang 9-12 minggu bagi atlet  yunior  dan  orang-orang  yang tidak memiliki latar belakang latihan kekuatan.
Pelatihan kekuatanmerupakan bentuk  pelatihan  yang  cukup  banyak dan  beraneka  ragam,  akan  tetapi dalam  penelitian  ini  peneliti  hanya menggunakan dua bentuk latihan dari ke dua penelitian di atas yaitu latihan back  lateral  pulldowns danlatihan seated  rows dengan  menggunakan mesin  multiple. Alasan  peneliti
memilih kedua bentuk latihan tersebut  didasarkan  karena  latihan tersebut lebih mendominasi pembentukan kekuatan. Latihan beban  atau weight  training adalah latihan-latihan secara sistematis dimana  beban  hanya  dipakai  sebagai alat  untuk  menambah  kekuatan  otot guna mencapai  tujuan tertentu, seperti  memperbaiki  kondisi  fisik, kesehatan,  kekuatan,  prestasi  dalam cabang  olahraga,  dan  sebagainya. Dipertegas pula oleh Harsono (1988: 185)  “ Weight  training adalah  salah satu  macam  latihan  tahanan  secara isotonis  yang  paling  popular  dalam setiap cabang olahraga. Pengorganisasian  dan  perencanaan harus  dilakukan  oleh  pelatih  yang peranannya  sangat  luas,  tidak  hanya sebagai  pendidik  semata,  melainkan tugasnya  sangat  kompleks,  kenapa
pelatih harus selalu mempertimbangkan  banyak  variabel seperti  fisiologis,  psikologis  dan aspek sosial. Program perlakuan back lateral  pulldowns setelah  diberi perlakuan  selama  delapan  minggu dengan  frekuensi  tiga  kali  per minggu menunjukan ada peningkatan pada  kekuatan  otot  lengan  dilihat dari  hasil  perhitungan  uji  t  sampel berpasangan  ( paired  sample  t-test ) menyatakan  bahwa  nilai t hitung dan t tabel , maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima  karena nilai t hitung 16,500  >  nilai t tabel 1,833,
ini  menyatakan  terdapat  perbedaan yang signifikan antara pelatihan back lateral pulldowns terhadap peningkatan  kekuatan  otot  lengan. Hal  ini  dapat  dikatakan  bahwa pemberian pelatihan back lateral pulldowns berpengaruhterhadap peningkatan  kekuatan  otot  lengan mahasiswa UKM bolavoliFOK Undiksha Singaraja. Sedangkan peningkatan  kekuatan  otot  lengan sebesar  29,33%.  Dengan  demikian, hasil  analisis  di  atas  lebih  menjawab pertanyaan  penelitian  dan  hipotesis penelitian yang pertama.
Program perlakuan back lateral  pulldowns setelah  diberi perlakuan  selama  delapan  minggu dengan  frekuensi  tiga  kali  per minggu menunjukan ada peningkatan pada  kekuatan  otot  punggung  dilihat dari  hasil  perhitungan  uji  t  sampel berpasangan  ( paired  sample  t-test ) menyatakan  bahwa  nilai t hitung dan t tabel , maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima  karena nilai t hitung 8.783>  nilai t tabel 1,833,  ini menyatakan terdapat  perbedaan  yang signifikan  antara  pelatihan back lateral pulldowns terhadap peningkatan kekuatan otot punggung. Hal  ini  dapat  dikatakan  bahwa
pemberian pelatihan back lateral pulldowns berpengaruhterhadap peningkatan kekuatan otot punggungmahasiswa UKM bolavoliFOK  Undiksha  Singaraja. Sedangkan  peningkatan  kekuatan otot  lengan  sebesar  32,68%.  Dengan demikian,  hasil  analisis  di  atas  lebih menjawab  pertanyaan  penelitian  dan hipotesis penelitian yang kedua.
Program  perlakuan seated
rows setelah  diberi  perlakuan  selama delapan  minggu  dengan  frekuensi tiga kali per minggu menunjukan ada peningkatan  pada  kekuatan  otot lengan  dilihat  dari  hasil  perhitungan uji  t  sampel  berpasangan  ( paired sample  t-test )  menyatakan  bahwa nilai t hitung dan t tabel , maka  dapat disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima  karena  nilai t hitung 7,995  > nilai t tabel 1,833,  ini  menyatakan terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara pelatihan seated rows terhadap peningkatan  kekuatan  otot  lengan. Hal  ini  dapat  dikatakan  bahwa pemberian pelatihan seated rows berpengaruhterhadap peningkatan kekuatan otot lenganmahasiswa UKM bolavoliFOK  Undiksha  Singaraja. Sedangkan  peningkatan  kekuatan otot  lengan  sebesar  32,08%.  Dengan demikian,  hasil  analisis  di  atas  lebih menjawab  pertanyaan  penelitian  dan hipotesis penelitian yang ketiga.
Program  perlakuan seated
rows setelah  diberi  perlakuan  selama delapan  minggu  dengan  frekuensi tiga kali per minggu menunjukan ada peningkatan  pada  kekuatan  otot punggung dilihat dari hasil perhitungan uji t sampel berpasangan ( paired  sample  t-test )  menyatakan bahwa  nilai t hitung dan t tabel , maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak dan Ha diterima karena nilai t hitung 8.434  >  nilai t tabel 1,833,  ini
menyatakan terdapat  perbedaan  yang signifikan  antara  pelatihan seated rows terhadap  peningkatan  kekuatan otot punggung. Hal  ini  dapat dikatakan bahwa pemberian pelatihan seated rows berpengaruhterhadap peningkatan kekuatan otot punggungmahasiswa UKM bolavoliFOK  Undiksha  Singaraja.
Sedangkan  peningkatan  kekuatan otot  lengan  sebesar  31,20%.  Dengan demikian,  hasil  analisis  di  atas  lebih menjawab  pertanyaan  penelitian  dan hipotesis penelitian yang keempat.
Hasil  LSD  menegaskan  tidak terdapat  perbedaan  pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan otot lengan. Terbukti dengan  hasil  uji  anova  analisa post hoc menyatakan  nilai Sig. 0.592  > nilai  α  =  0.05  dan mean  different back  lateral  pulldowns  danseated rows berbeda secara signifikan, dengan  nilai  perbedaan  sebesar  0,60 lebih  besar seated  rows , back  lateral pulldowns dan  kelompok  kontrol berbeda  secara  signifikan,  dengan nilai  perbedaan  sebesar  5,90  lebih besar back  lateral  pulldowns , seated rows dan  kelompok  kontrol  berbeda secara signifikan, dengan nilai perbedaan  sebesar  6,50  lebih  besar seated  rows .  hasil  analisis  di  atas lebih menjawab pertanyaan
penelitian  dan  hipotesis  penelitian yang kelima. Hasil  LSD  menegaskan  tidak terdapat  perbedaan  pengaruh  yang signifikan terhadap peningkatan kekuatan otot lengan. Terbukti dengan  hasil  uji  anova  analisa post hoc menyatakan  nilai Sig. 0.774  > nilai  α  =  0.05  dan mean  different back  lateral  pulldowns  danseated rows berbeda secara signifikan, dengan  nilai  perbedaan  sebesar  1,40 lebih  besar back  lateral  pulldowns ,
back lateral pulldowns dan kelompok kontrol  berbeda  secara  signifikan, dengan nilai perbedaan sebesar 25,30 lebih  besar back  lateral  pulldowns , seated  rows dan  kelompok  kontrol berbeda  secara  signifikan,  dengan nilai  perbedaan  sebesar  23,90  lebih besar seated  rows .  hasil  analisis  di atas  lebih  menjawab  pertanyaan penelitian  dan  hipotesis  penelitian yang keenam. Temuan utama dalam penelitian  ini  adalah  pelatihan back lateral  pulldowns dan seated  rows ternyata pelatihan back lateral pulldowns mempunyai pengaruh yang  lebih  baik  terhadap  hasil kekuatan  otot  punggung  dan seated
rows mempunyai pengaruh yang lebih baik  terhadap  hasil  kekuatan  otot lengan pada UKM  Bolavoli  Fakultas Olahraga  dan  Kesehatan  Universitas Pendidikan Ganesha.
Hasil  penelitian  ini  juga memperkuat penelitian terdahulu yang dilakukan Kreamer (1997: 131) bahwa ada peningkatan yang signifikan terhadap kekuatan, power, daya  tahan  otot  dan lean  body  mass dengan latihan beban sistem
multiple-set. Dilihat  dari  metodologi pelatihan  fisik,  hasil  penelitian  ini dapat  mempertegas  teori  latihan Feigembaum, Zalchkowsky, Westcott, Michell, & Fehlandt (1993)  menyatakan  bahwa  pelatihan beban  selama  8  minggu  dengan frekuensi  latihan  3  kali  perminggu bisa meningkatkan otot sampai 74%. Hasil penelitian ini juga mempertegas penemuan Dreger (dalam Suharjana, 2009: 155) bahwa latihan beban akan tampak pengaruhnya setelah latihan 8
minggu  latihan  dengan  frekuensi  3 kali setiap minggunya. Hasil maksimal yang diperoleh dari latihan beban sangat dipengaruhi oleh
prinsip progresif, beban lebih, kekhususan,  variasi,  dan  periodisasi
(Kraemer,  dkk.2005).Latihan  dengan intensitas  tinggi  dapat  perbaikan kekuatan dalam kualitas hidup (Perondi,  dkk.,  2012:  387-392).Juga di pertegas oleh Fox, Bowers & Foss (1988:  296)  menyatakan  bahwa frekuensi  latihan  yang  baik  untuk anaerobic training 3 kali perminggu.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
1. Pemberian  pelatihan back  lateral pulldowns berpengaruh  signifikan terhadap kekuatan otot lengan dan otot  punggung  mahasiswa  UKM bolavoli FOK Undiksha Singaraja. 2. Pemberian  pelatihan seated  rows berpengaruh  signifikan  terhadap kekuatan  otot  lengan  dan  otot punggung mahasiswa UKM bolavoli FOK Undiksha Singaraja. 3. Terdapat perbedaan yang signifikan antara pengaruh pelatihan back  lateral  pulldowns dan seated rows terhadap kekuatan  otot  lengan  dan  otot punggung    mahasiswa  UKM bolavoli FOK Undiksha Singaraja.

## Saran
1. Perlu penelitian lebih lanjut mengenai latihan kekuatan khususnya  latihan back  lateral pulldowns dan seated rows dengan menambah  peningkatan  kekuatan otot  lengan  dan  otot  punggung dan  dengan  kondisi  sampel  yang berbeda.
2. Bagi  para  pelatih,  agar  dalam menyusun  program  latihan  harus memperhatikan karakteristik kemampuan  setiap  atlet  sehingga atlet mampu melaksanakan
program latihan tersebut, sehingga proses  latihan  berjalan  lancar  dan mendapatkan hasil yang maksimal. 3. Metode latihan back lateral
pulldowns dan seated  rows dapat direkomendasikan  dan  diterapkan pada program latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan otot punggung.

## DAFTAR PUSTAKA
Aagaard P., Simonsen EB., Andersen J.L., Magnusson P., & Dyhre- poulsen  P.  2002.  Increased rate of force development and neural  drive  of  human  sketel muscle  following  resistance training. Journal Appl Physiol . Vol. 83.pp1318- 1326. Aboodarda.  S.J.,  George.,  Abdul Halim  Mokhtar.,  &Martin Thompson. 2011. Muscle strength and damage following  two modes of variable resistance training.Journal  of  Sports Science  and  Medicine. 635- 642 .
Ambarukmi,D.H.,Pasurney.P.,Sidik. D.Z.,Irianto,D.P.,Dewanti.,Su nyoto.,Sulistyanto.D.,dan Harahap.2007. Pelatihan Pelatih  Fisik  Level  1. Jakarta
: Asdep Pengembangan Tenaga dan Pembinaan Keolahragaan  Deputi  Bidang Peningkatan Prestasi dan IPTEK  Olahraga  Kementrian Pemuda dan Olahraga. Anderzen, A. 2010. Pengaruh Pelatihan Pulldowns dan Seated Rows Terhadap Kekuatan  Otot  Punggung .
Tesis. Surabaya: PPS Universitas Negeri Surabaya. Aryana, G. 2012. Pengaruh Pelatihan Push-Up Terhadap Peningkatan Kekuatan
Menarik Dan Mendorong
Otot Lengan . Universitas
Pendidikan Ganesha: Singaraja-Bali.
Baechle, T. R. 1997. Latihan Beban. Jakarta: PT Raja Grapindo Persada.
Bird, S.P., Tarpenning, K.M., & Marino, F.E. 2005. Designing Resistance Training Programmes to Enhance Muscular Fitnes a Review of the Acute Programme Variable. Sport Medicine. 35
(10): 841-845.
Bompa,  T.  O.  1990.  “ Theory  and Methodology of Training The Key to Athletic Performance” .  In  Sarwono (Ed). Teori  dan  Metodologi
Latihan . Surabaya: Prodi Ilmu Kesehatan Olahraga Program Pascasarjana Universitas Airlaga. ……...  1999. Periodezation  Theory and Methodology of Training. Illions: Kendal Hunt Pubhlishing Company.
……… 2009. Theory and Methology of  training (Fifth  edition).
United  State  of  America:
Human Kinetic. Calhoon,  G.,  &  Fry,  A.C.  1999. Injury  Rates  and  Profiles  of Elite Competitive Weightlifters. Journal of Athletic Training. Vol.34 (3),
pp. 232-238.
Feigembaum,A.,  Zalchkowsky,  L., Westcctt,  W.,  Michell,  L.,  &
Fehlandt,  A.  1993.  The
Effects of a Twice Per Week
Stength Training Program on Clidren. Pediatr.  Exer.  Sci.
Vol.5, pp. 339-346.
Fox, EL, Bowers R.W., & Foss, ML.
1988. The Physiologycal Basis  of  Physical  Education and  Atletics. USA:  W.B. Saunders Company.
Grosser.,  Starischka.,  &  Zimermann. 2001, Latihan Fisik Olahraga. Koni : Pusat Pendidikan & Penataran Bidang Penelitian & Pengembangan Koni Pusat. Harsono. 1988. Coaching dan Aspek- Aspek Psikologis Dalam Coaching .  Jakarta  :  Ditjen
Pendidikan Tinggi PPLTK.
Hartono,  Soetanto.  2011. Dasar- Dasar  Fisiologi  Olahraga . Surabaya:  Unesa  University
Press. Imanudin,  I.  2008. Ilmu  Kepelatihan Olahraga. Bandung : Universitas Pendidikan Indonesia. Iska,  N.  2011.  Hubungan Exsplosif Power Otot  Lengan  Dan Bahu Dengan Accuracy Smash Tim Voli Putri Pendidikan Olahraga. Universitas Riau. Kavanaugh,  A.  2007.  The  Role  of Progressive Overload in Sports Conditioning. Conditioning  Foundamentals. NSCA’s Performance Training  Journal. Vol.  6
No.1.
Kreamer  W.J.,  Ratamess  N.,  Fry
AC.,  McBride  T.T.,  Koziris L.P.,  Bauer J.A.,  Lynch J.M., &  Fleck S.J., 2000. Influence of Resistence Training
Volume  and  Periodization  on Physiological and Performance  Adaptation  in Collegiate Women Tenis Players. Journal  of  Sport Med. Vol.28, pp. 626-641.
Kusmawan,  S.  2012. Pengaruh Pelatihan  Reverse  Pushdown Dan Triceps Extention Terhadap Kekuatan Otot Lengan. Tesis. Surabaya: PPS Universitas Negeri Surabaya. Lukman,  OT.  2003. Biomekanika Penerapan Hukum-Hukum dan Prinsip-Prinsip Mekanika. Surabaya:  Unesa
University Press.
Nala,  N.  1998. Pelatihan  Fisik Olahraga .  Denpasar: Universitas
Udayana.
Nossek, J. 1982. “ General Theory of Training” .  In  Furqon  (Ed). Teori Umum Latihan . Surakarta. Nurseha.  2013.  Hubungan  Kekuatan Otot  Lengan  Bahu  Dengan Hasil  Tolak  Peluru  Gaya Orthodox  Pada  Mahasiswa Putra 4a Kepelatihan. Universitas Riau Pekanbaru. Ozkaya,  G.Y.,  dkk.  2005. Effect  Of Strength And Endurance Training  On  Cognition  In Older People.Journal of Sports Science and Medicine, 300-313. Perondi.  M.  B., Gualano.  B., Guilherme  Gianini  Artioli. Vítor  de  Salles  Painelli. Vicente Odone Filho. Gabrieli  Netto.  Mavi  Muratt. Hamilton  Roschel.  &  Pint. A.L.  2012. Effects  of  a combined aerobic and strength  training  program  in
youth  patients  with  acute lymphoblastic leukemia. Journal of Sports Science and Medicine . 387-392. Roger  Eston  &  Harrison  James Llewelyn  Evans.  2009. The validity of submaximal ratings  of  perceived  exertion to  predict  one  repetition maximum.Journal  of  Sports Science  and  Medicine ,  567-
573. Sajoto,  M.  1988. Pembinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga .  Jakarta:  Dahara prize.
……...  1995. Peningkatan dan Pembinaan  Kondisi  Fisik Olahraga . Semarang: Dahara Prize.
Satyawan, M. 2010. Pengaruh Pelatihan  Leg  Press  dan Pelatihan Leg Extension Terhadap Keberhasilan servis Atas dalam Permainan Sepak Takraw. Tesis. Surabaya:  PPS  Universitas Negeri Surabaya. Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori dan Metodologi Melatih Fisik . Universitas Negeri Yogyakarta
.……..  2011. Pengantar  Teori  dan Metodologi  Melatih  Fisik . Bandung: CV. Lubuk Agung.
Yavuz, S.C., & Kaya, B. 2009. Effect of  Vibration  Training  on Body Composition and Flexibility  in  Healthy  and Sedentary  Women. Akdeniz University School of Physical Education and Sports/Depertment of coaching  Education,  Sport Sciences Reseurch & Application  Center,  Antalya. Turkey. Journal  of  Sport Science and Medicine, Suppl. 11, 1-198.