## JUARA: Jurnal Olahraga
E-ISSN 2655-1896 ISSN 2443-1117 https://doi.org/10.33222/juara.v5i2.759

## Latihan Sirkuit Signifikan Menurunkan Berat Badan dan BMI

## Circuit Training Significantly Reduce Body Weight and BMI
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 ,Mulyana 3 . 1,2 Postgraduate in Physical Education, Universitas Pendidikan Indonesia, Jl. DR. Setiabudi No.229, Isola, West Java Province, 40154, Indonesia
3 Faculty of Physical Education and Health, Universitas Pendidikan Indonesia, Jl. DR. Setiabudi No.229, Isola, West Java Province, 40154, Indonesia email: dennyramdhani30@gmail.com 1 , pipitpitriani@upi.edu 2 , mulyanafpok@upi.edu 3

## Info Artikel
__________________
Sejarah Artikel:
Diterima 09 November 2019 Disetujui 05 Mei 2020
Dipublikasikan 27 Mei 2020 __________________

## Keywords:
Body Mass Index, circuit training, obesity.

## Abstrak
__________________________________________________________
Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk  melihat  pengaruh  latihan  sirkuit terhadap  berat  badan  dan  indeks  massa  tubuh.  Penelitian  ini menggunakan  metode  penelitian  eksperimental.  Subjek  penelitian berjumlah  22  orang  wanita  gemuk  didapat  dengan  teknik  purvosive sampling  yang  memiliki  Indeks  Massa  Tubuh  ( 25kg/m²-30kg/m² ) Instrumen  yang  digunakan  pengukuran  berat  badan  dan  tinggi  badan kemudian  dihitung  Indeks  Massa  Tubuhnya  dengan  rumus  IMT= BB(kg)/TB(m²).  Berdasarkan  hasil  penelitian  latihan  sirkuit  signifikan menurunkan berat badan dan indeks massa tubuh. Oleh karena itu  dapat disimpulkan bahwa program latihan sirkuit training dapat mempengaruhi berat badan dan IMT pada wanita obesitas.

## Abstract
___________________________________________________________ The purpose of this study was to investigate the effect of circuit training on body  weight  and  body  mass  index.  This  research  uses  experimental research  methods.  The  subjects  of  the  study  were  22  obese  women  with classification  (25kg/m²-30kg/m²)  and  sampling  used  was  a  purposive sampling technique. The instrument used was BMI (Body Mass Index) with the formula BMI = BB (kg) / TB (m²). Based on the results, circuit training significantly  reduced  body  weight  and body mass  index.  Hence,  it  can be concluded  that  there  is  an  effect  of  circuit  training  on  body  weight  and BMI in obese women.
© 2020 Denny Ramdhanni, Pipit Pitriani, Mulyana Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi:  Jl. DR. Setiabudi No.229, Isola, West Java Province,  Indonesia E-mail                 : dennyramdhani30@gmail.com
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)

## PENDAHULUAN
Obesitas telah meningkat secara signifikan.  Secara  global,  pada  tahun  2016, 13% orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih (11%) pada pria; 15% pada wanita) mengalami  obesitas,  dan  39%  orang  dewasa berusia  18  tahun  atau  lebih  tua  (39%  pada pria;  40%  pada  wanita)  kelebihan  berat  badan (Ng  et  al. 2014 ).  Peningkatan  obesitas  di
Indonesia  tahun 2010  sebesar 11.7% menjadi 15.4%  tahun  2013  berdasarkan  (Kementrian Kesehatan  RI, 2018 ).  Menurut  WHO  tahun 2011  diperkirakan  meningkat  pada  tahun 2025 sebesar 50%. Obesitas menjadi Indikator  Pembangunan  Nasional  RPJMN tahun  2015-2019  dan  Renstra  Kemenkes tahun  2015-2019.  Obesitas  telah  menjadi masalah kesehatan dan mengancam
keberhasilan pembangunan nasional. Keberhasilan Pencapaian Indikator Pembangunan Nasional RPJMN Tahun 2015- 2019 ditentukan dari Komitmen semua pihak.
Obesitas  menjadi  kontributor  utama terhadap beban penyakit global, dengan perkiraan  prevalensi  saat  ini  5%  pada  anak- anak  dan  12%  pada  orang  dewasa,  mewakili lebih dari dua kali  lipat meningkat sejak 1980 (Gregg,  Ph,  and  Shaw, 2017 ).  Data  terbaru menunjukkan bahwa tren peningkatan obesitas lebih banyak pada  wanita  (Flegal  et  al. 2013 ).
Obesitas  dapat  menyebabkan  penyakit,  seperti diabetes,  penyakit  kardiovaskular  (Romieu  et al. 2017 ).
Penyebab  obesitas  dan  kelebihan  berat badan  adalah  ketidak  seimbangan  energi antara asupan kalori dan kalori keluar (Seo and Kim, 2019 ). Kelebihan berat badan menggambarkan  keadaan  tubuh  tidak  nomal sebagai  akibat  dari  kelebihan  lemak  pada seseorang beresiko terhadap kesehatan.
Perubahan  berat  dipengaruhi  oleh  jumlah energi  yang  dikeluarkan  dan  jumlah  energi yang dikonsumsi. Penurunan berat badan akan tercapai  dengan  pembatasan  kalori  dan pelatihan olahraga (Jakicic et al. 2013 ).
Intervensi gaya hidup dalam
pengelolaan obesitas bertujuan untuk mendukung  penurunan  berat  badan  terutama melalui  modifikasi  asupan  makanan  dan aktivitas fisik. Modifikasi asupan makanan ini yaitu  berupa  defisit  kalori.  Pembatasan  kalori disesuaikan  dengan  berat  badan  individu  dan level aktivitas fisik, defisit kalori sebesar 20%, agar  terdapat  perubahan  signifikan  dalam variabel  komposisi  tubuh  (berat  badan  dan BMI). Defisit calori sebesar  15-25%  dari TDEE dapat menurunkan lemak dan meningkatkan  pemeliharaan  ottot  (Garthe  et al. 2011 ).
Cara  paling  dasar  untuk  mengelola mencegah  kelebihan  berat  badan  dan  obesitas adalah memilih makanan sehat dan memastikan aktivitas fisik (Chin,
Kahathuduwa,  and  Binks 2016 ).  Untuk pencegahan  dan  pengobatan  obesitas  dan sindrom  metabolik  telah  direkomendasikan melakukan berbagai program latihan termasuk latihan  aerobik,  pelatihan  resistensi  dan fleksibilitas  (Schwingshackl  et  al. 2013 ).
Orang  dewasa  dengan  kelebihan  berat  badan dan  obesitas  memerlukan  aktivitas  fisik  250 menit  per  minggu  dengan  intensitas  sedang untuk menurunkan berat badan.
Latihan sirkuit merupakan solusi dalam mencegah  obesitas,  karena  latihan  merupakan kombinasi antara latihan resistensi dan aerobik (Contrò  et  al. 2017 ).  Latihan  sirkuit  dengan lebih  efektif  dalam  menurunkan  berat  badan dan  obesitas  (Umamaheswari  et  al, 2017 ), meningkatkan  kekuatan  otot  dan  fungsi kardiorespirasi (Marcos-pardo et al. 2019 ) dan memperbaiki  komposisi  tubuh  (Martínez- Rodríguez et al. 2018 ). Program utama selama 65  menit  serta  joging  pada  intensitas  50-70%, latihan  sirkuit  terdiri  latihan  ketahanan  dan latihan aerobic (Starrett at al. 2014 ).
Hasil  penelitian  terdahulu  yang  telah dilakukan adalah tidak ada perubahan signifikan  yang  diamati  untuk  variabel komposisi  tubuh  setelah  latihan  sirkuit  8 minggu  (Feito  et  al. 2019 ).  Itu  disebabkan
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)
tidak  adanya  kontrol  asupan  makanan  selama durasi intervensi.  Dalam  penelitian  ini dilakukan  pengaturan  diet  agar  mendapakan hasil terhadap variabel berat badan dan BMI.
Kejadian  obesitas  semakin  meningkat, apabila  tidak  di  cegah  akan  menimbulkan penyakit  dan  komplikasi  berbahaya,  perlu adanya  perubahan  gaya  hidup  agar  obesitas dapat  diatasi.  Sampai  saat  ini  banyak  literatur yang  meneliti  sirkuit  training,  akan  tetapi belum banyak yang meneliti sirkuit training di sertai  pengaturan  diet,  maka  dari  itu,  tujuan penelitian  ini  mengetahui  pengaruh  latihan sirkuit  dan  pengaturan  diet  terhadap  berat badan dan BMI.

## METODE PENELITIAN
Desain  penelitian  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  eksperimen  (Fraenkel, Wallen,  and  Hyun, 2013 ).  Populasi  yang digunakan adalah wanita obesitas dan kelebihan  berat  badan dengan  klasifikasi ( 25kg/m²  -  30kg/m² ) berjumlah  22  orang  dan sampel  dipilih  dengan  menggunakan  teknik Purvosive Sampling, artinya pemilihan sampel berdasarkan pertimbangan dan kriteria tertentu yang  ditentukan  oleh  peneliti  (Sugiyono, 2013).  sampel  tersebut  dibagi  kedalam  dua kelompok,  yaitu  kelompok  eksperimen  11 orang  (Latihan  Sirkuit  dan  pengaturan  diet) dan  kelompok  kontrol  11  orang  (Latihan Sirkuit).  Instrumen  yang  digunakan  adalah berupa  perhitungan  Indeks  Massa  Tubuh (IMT)  dengan  rumus:  Berat  badan  (dalam  kg) dibagi dengan kuadrat tinggi (dalam m²).
Peneliti  melakukan  program  latihan sirkuit yang dimodifikasi.
Kelompok
eksperimen diberikan perlakuan Sirkuit
Training  dan  pengaturan  diet  dan  kelompok kontrol  hanya  diberikan  latihan  sirkuit  saja tanpa  pengaturan  diet.  Aktivitas  sirkuit training  dilakukan  selama  8  minggu,  dengan frekuensi  3  kali  seminggu,  durasi  65  menit latihan,  metode  yang  dilakukan  adalah  10 menit  pemanasan,  30  menit  lari  di  treadmil (40-60%  DNM),  dan  melakukan  aktivitas
Sirkuit  Training  selama  25  menit,  dengan  8 pos  yang  harus  dilakukan,  setiap  pos  diberi waktu  30 detik aktivitas dan 15 detik istirahat.
Intervensi  pengaturan  diet  dilakukan dengan  cara  menghitung  jumlah  kebutuhan kalori perharinya (TDEE), melalui food record dalam  aplikasi  Nutrisurvey  (Gizi, 2006 ).  Lalu diberikan  defisit  kalori  sebanyak  20%  dari total  kebutuhan  kalori  perharinya.  Setelah dihitung  melalui  aplikasi  nutrisurvey  didapat hasil  kebutuhan  kalori  rata-rata  subjek penelitian  yaitu  sebesar  2135  kcal/hari , maka defisit  kalori  sebanyak  20%  dari  total kebutuhan  kalori  subjek  penelitian  yaitu sebesar  1718  kcal/hari,  defisit  kalori  20% termasuk dalam katagori defisit kalori sedang, dengan  defisit  kalori  sebanyak  20%,  agar kebutuhan  nutrisi  tubuh  masih  bisa  terpenuhi, rasa  lapar  akibat  dari  defisit  kalori  masih  bisa diatasi, performa latihan sirkuit masih baik dan menjaga massa otot agar tidak hilang dan agar tubuh tetap sehat meskipun sedang melakukan defisit  kalori.  Maka  dari  itu  subjek  penelitian kelompok  eksperimen  di  berikan  pengaturan diet  berupa  asupan  gizi  sebanyak  1718 kcal/harinya.  Tabel  menu  makanan  diberikan sesuai  dengan  angka  defisit  kalori  sebesar 1718 kcal/hari.
Teknik  analisis  data  yang  digunakan adalah  dengan  penghitungan  statistik  dalam menguji hipotesis dilakukan dengan menggunakan SPSS 21.0

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Dari  Tabel  1.  diketahui  skor  rata-rata variabel berat badan pada kelompok eksperimen  (latihan  sirkuit  dan  pengaturan diet) pre test 73,6kg dan pada post test 69,5kg sedangkan  pada  kelompok  kontrol  (latihan sirkuit) pre test 70,2kg  dan  pada post  test 69,1kg  dan  variabel  BMI  rata-rata  pada kelompok  eksperimen  (latihan  sirkuit  dan pengaturan diet) pre test 29,89 kg/m 2 dan pada post  test 28,24  kg/m 2 sedangkan  pada
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)
kelompok  kontrol  (latihan  sirkuit) pre test 29,07  kg/m 2 dan  pada post  test 28,64kg/m 2 .
Tabel 1 Hasil Untuk Variabel Berat Badan dan BMI
Variabel Grup Pre Post Sig (2-tailed) Berat Badan (Kg) Eksperimen 73,6 ± 8,6 69,5 ± 6,7* (0,003<0,05) Kontrol 70,1 ± 1,4 69,1 ± 1,3* (0,000<0,05) BMI (Kg/m²) Eksperimen 29,9 ± 3,05 28,2 ± 2,3* (0,003< 0,05) Kontrol 29,0 ± 0,5 28,6 ± 0,6* (0,003<0,05)
Dari  hasil  analisis  didapatkan  hasil
bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan antara  berat  badan pretest dan posttest pada
kelompok  eksperimen  dengan  nilai  Sig.
(0,003<0,05). Dapat dilihat pada Gambar 1.
Gambar 1. Hasil Penurunan Berat Badan (Kg) Pretest dan Posttest pada kelompok eksperimen dan kontrol *, # menunjukan signifikan p<0.5 dibandingkan dengan kelompok pretes masing-masing
kelompok Pada  Gambar  2.  Menunjukan  bahwa
terdapat  perbedaan  yang  signifikan  pada  BMI
kelompok eksperimen setelah dilakukan
latihan  sirkuit  training  dengan  Sig.  (0,003< 0,05).
Gambar 2. Hasil Penurunan BMI (Kg/m²) Pretest dan Posttest pada kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. *, # menunjukan signifikan p<0.5 dibandingkan dengan kelompok pretes masing- masing kelompok
* # 66,0 67,0 68,0 69,0 70,0 71,0 72,0 73,0 74,0 75,0 76,0 pre post pre post Eksperimen Kontrol Be rat Bad an (K g) * # 27,00 27,50 28,00 28,50 29,00 29,50 30,00 30,50 pre post pre post
Eksperimen Kontrol
BMI (K g m ²)
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)

## Pembahasan
Berdasarkan  hasil  temuan  penelitian, bahwa  latihan  sirkuit  dan  pengaturan  diet selama  8  minggu  berpengaruh  terhadap  berat badan  pada  wanita  obesitas.  Hal  ini  senada bahwa  Latihan  sirkuit  berpengaruh  terhadap penurunan  berat  badan  dan  indeks  massa tubuh pada wanita obesitas (Kim et al., 2018 ).
Latihan  sirkuit  selama  10  minggu  secara signifikan  menurunkan  berat  badan  dan persentase  lemak  (Yoshimura  et  al., 2016 ).
Lemak bisa terbakar setelah 30 menit berlatih, ini  merujuk  pada  sistem  pembentukan  daya, bahwa 1-2 detik ATP, 10-20 detik ATP-PC, 1- 3  menit  glikogen,  kurang  dari  30  menit oksidasi  laktat,  lebih  dari  30  menit  oksidasi lemak (Griwijoyo, 2012) . Dalam penelitian ini intervensi  latihan  dilakukan  selama  65  menit berupa  latihan  gabungan  aerobik  dan  resisten, sehingga  berpengaruh  terhadap  penurunan berat badan.
Hasil  penelitian  ini  pun  menemukan bahwa  Latihan  sirkuit  dan  pengaturan  diet memiliki pengaruh terhadap  BMI pada wanita obesitas.  Hal  ini  senada  dengan  intervensi pengaturan diet dan olahraga secara signifikan dapat mengurangi rata-rata BMI pada penderita obesitas stadium 1 dari (BMI 30-35) menjadi  (BMI  25-29,9)  (Kleist  et  al., 2017 ).
Latihan  selama  8  minggu  dapat  signifikan menurunkan BMI dan berat badan  (Salesi and Gani, 2018 ).  Latihan  sirkuit  terdiri  dari  50 menit  latihan  tiga  kali  per  minggu    adalah metode  yang  efektif  untuk  pengurangan  BMI (kg  /  m2)  pada  wanita  obesitas  (Madureira  et al., 2012 ).
Dengan  latihan  sirkuit  training  dapat membantu  dalam  memperbaiki  komposisi tubuh  dan  sebagai  cara  yang  efektif  untuk pengobatan obesitas. Pengurangan berat badan dan  massa  lemak  pada  wanita  gemuk dihasilkan  dari  disiplin  latihan  yang  konsisten (Miyamoto-mikami  et  al., 2015 ).  Faktor istirahatpun  sangat  penting  dalam  penurunan berat badan. Hal ini senada dengan  tidur  yang
cukup  selama  7  jam  dalam  satu  hari  dapat meningkatkan  hasil  penurunan  lemak  tubuh (Wang et al. 2018 ). Akan  tetapi ketika kurang tidur akan menyebabkan kenaikan berat badan (Markwald  et  al., 2013 )  dan  meningkatkan nafsu  makan  (Brondel  et  al., 2010 ).  Selain faktor  latihan  dan  istirahat  dapat  menurunkan berat badan dan BMI, faktor nutrisi pun sangat penting.  Dengan    mengkonsumsi  kacang- kacangan,  termasuk  makanan  gandum  sereal, sayuran,  dan  buah-buahan,  dapat  menekan obesitas dan penambahan berat badan
(Fogelholm and Anderssen, 2015 ).
Keuntungan  asupan  protein  dalam  penurunan berat  badan  dan  pemeliharaan  berat  badan, dapat  meningkatkan  rasa  kenyang  (Leidy  et al., 2015 ).  Sehingga  ketika  rasa  kenyang meningkat, asupan kalori yang masuk kedalam tubuh akan dapat dikendalikan.
Asupan  kalori  adalah  variabel  penting untuk  kehilangan  lemak.  Konsisten  dan kesabaran merupakan kunci dalam keberhasilan  mengurangi  obesitas,  sehingga latihan  sirkuit  dan  pengaturan  diet  akan dijadikan  kebutuhan  dan  gaya  hidup  pada wanita obesitas.
Dalam penelitian ini tidak ada pengawasan makanan untuk kelompok kontrol (latihan  sirkuit saja),  subjek  penelitian dibiarkan  makan  tanpa  adanya  pengawasan. Intervensi  latihan  sirkuit  pada  kelompok eksperimen  (latihan  sirkuit  dan  pengaturan diet)  dan  pada  kelompok  kontrol  (latihan sirkuit)  diberikan  dengan  program  latihan sirkuit  yang  sama  dan  itu  menjadi  salah  satu faktor  terjadinya  hasil  yang  signifikan  pada kedua kelompok tersebut.Tingkat pengetahuan yang  baik  pada  subjek  penelitan  terhadap kesehatan  menjadi  faktor  signifikan  tehadap hasil  penurunan  berat  badan  dan  BMI  dalam kelompok  kontrol,  diluar  penelitian  kelompok kontrol  membatasi  asupan  makanan  sehingga berpengaruh  terhadap  hasil  penelitian,  akan tetapi  secara  hasil  kelompok  eksperimen (latihan sirkuit dan pengaturan diet) menunjukan hasil penurunan berat bandan dan
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)
BMI  yang  lebih  besar  di  bandingkan kelompok  kontrol  (latihan  sirkuit  saja).  Oleh karena  itu  latihan  sirkuit  dan  pengaturan  diet dianggap  sebagai  latihan  yang  relevan  untuk menurunkan berat badan dan BMI pada wanita obesitas.

## SIMPULAN
Hasil  dari  penelitian  ini  didapatkan bahwa  terdapat  pengaruh  latihan  sirkuit  dan pengaturan diet terhadap berat badan dan BMI pada  wanita  obesitas.  Maka  dari  itu  latihan sirkuit  dan  pengaturan  diet  metode  paling efektif dalam penurunan  berat badan dan BMI pada wanita obesitas.
Saran  penetian  ini  diharapkan  wanita obesitas membiasakan diri melakukan olahraga  dan  pengaturan  diet  yang  konsisten, agar lebih aktif dan mendapatkan derajat hidup sehat  yang  lebih  baik.  Kepada  para  pelatih fitness  dan  pelatih  kebugaran  agar  dapat memberikan  pengaturan  diet  berupa  defisit kalori  20%  karena  dapat  menurunkan  berat badan  dan  BMI  pada  wanita  obesitas.  Kepada para  wanita  obesitas  agar  membuat  jurnal makanan, karena dengan jurnal makanan  akan membatasi  sumber  makanan  sehingga  akan menghindarkan dari makanan berlebih.
Kepada para pelatih kebugaran agar
memberikan  pengetahuan  makanan  yang  baik untuk  di  konsumsi  dan  makanan  yang  harus dihindari penderita obesitas. Dengan demikian  latihan  sirkuit  dapat  menurunkan berat  badan  dan  BMI,  akan  tetapi  salah  satu faktor  kunci  dalam  keberhasilan  penurunan berat  badan  dan  BMI  adalah  pengaturan  diet dengan cara defisit kalori sebesar 20%.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Terimakasih  terhadap  Fitness  View Bandung yang menyediakan tempat penelitian, terimakasih  kepada  subjek  penelitian  yang telah bersedia mengikuti berjalannya penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Brondel,  Laurent  et  al.  2010.  “Acute  Partial Sleep Deprivation Increases Food Intake in Healthy Men 1 – 3.” (March).
Chin,  S,  C  N  Kahathuduwa,  and  M  Binks.
2016.  “Physical  Activity  and  Obesity : What  We  Know  and  What  We  Need  to Know.” (3).
Communications,  Special.  2009.  “Appropriate Physical Activity Intervention Strategies for  Weight  Loss  and  Prevention  of Weight  Regain  for  Adults.”  109(2): 459–71.
Contrò,  Valentina  et  al.  2017.  “Effects  of Different  Circuit  Training  Protocols  on Body  Mass  ,  Fat  Mass  and  Blood Parameters  in  Overweight  Adults  on  m Er Ci Al Us e on on Om m Er.” 90.
Feito,  Yuri  et  al.  2019.  “Effects  of  Eight Weeks  of  High  Intensity  Functional Training  on  Glucose  Control  and  Body Composition  among  Overweight  and Obese  Adults.” Sports 7(2): 51.
http://www.mdpi.com/2075-
4663/7/2/51.
Flegal,  Katherine  M,  Margaret  D  Carroll,
Cynthia  L  Ogden,  and  Lester  R  Curtin. 2013.  “CLINICIAN  ’  S  CORNER Among  US  Adults  ,  1999-2008.” 303(3): 235–41.
Fogelholm,  Mikael,  and  Sigmund  Anderssen. 2015. “Review.” 1.
Fraenkel, J. R., N. E. Wallen, and H.H. Hyun. 2013.  53  Climate  Change  2013  -  The Physical Science Basis BİBLİYOGRAFİSİ Bulunacak . http://ebooks.cambridge.org/ref/id/CBO 9781107415324A009.
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)
Garthe,  Ina  et  al.  2011.  “Effect  of  Two Different  Weight-Loss  Rates  on  Body Composition  and  Strength  and  Power- Related  Performance  in  Elite  Athletes.”
: 97–104.
Gizi, Profesi. 2006. “Panduan Singkat.”
Gregg,  Edward  W,  D  Ph,  and  Jonathan  E Shaw.  2017.  “Edi  t  or  i  a  l  Global Health  Effects  of  Overweight  and Obesity.” : 1–2.
Giriwijoyo,  S.  dan  Sidik,  D.Z.  (2013).  Ilmu Faal  Olahraga  (Fisiologi  Olahraga):
Fungsi  Tubuh  Manusia  pada  Olahraga
untuk Kesehatan dan Prestasi. Bandung:
Remaja Rosdakar
Helms,  Eric  R,  Alan  A  Aragon,  and  Peter  J Fitschen. 2014. “Evidence-Based Recommendations for Natural Bodybuilding  Contest  Preparation : Nutrition and Supplementation.” : 1–20. Hill,  James  O  et  al.  2012.  “Energy  Balance and Obesity Energy Balance : Definitions.” : 126–32.
Hunter,  Gary  R  et  al.  2018.  “Reduction  in Intra-Abdominal  Adipose  Tissue  after Strength Training in Older Women.”
Jakicic,  John  M,  Bess  H  Marcus,  Kara  I Gallagher,  and  Melissa  Napolitano.
2013.  “Effect  of  Exercise  Duration  and Intensity on Weight Loss in Overweight ,  Sedentary  Women.”  290(10):  1323–
30.
Kesehatan,  Kementerian.  2018.  “HASIL
UTAMA RISKESDAS 2018.”
Kim,  Ji-woon,  Yeong-chan  Ko,  Tae-beom Seo, and Young-pyo Kim. 2018. “Effect of Circuit Training on Body
Composition  ,  Physical  Fitness  ,  and
Metabolic  Syndrome  Risk  Factors  in Obese Female College Students.” 14(3):
460–65.
Kleist,  Bernadette  et  al.  2017.  “Moderate Walking  Enhances  the  Effects  of  an Energy-Restricted  Diet  on  Fat  Mass Loss  and  Serum  Insulin  in  Overweight and  Obese  Adults  in  a  12-Week Randomized  Controlled  Trial.”  (C):  1– 10.
Leidy,  Heather  J  et  al.  2015.  “The  Role  of
Protein in
Weight Loss and
Maintenance 1 – 5.” (C).
Madureira,  Angelo  et  al.  2012.  “Effects  of Circuit-Based Exercise Programs on the Body  Composition  of  Elderly  Obese Women.” : 551–56.
Marcos-pardo,  Pablo  Jorge  et  al.  2019. “Effects of a Moderate-to-High Intensity Resistance Circuit  Training on Fat  Mass  ,  Functional  Capacity  , Muscular Strength , and Quality of Life in  Elderly :  A  Randomized  Controlled Trial.” (November 2018): 1–12.
Markwald,  Rachel  R  et  al.  2013.  “Impact  of Insuf  Fi  Cient  Sleep  on  Total  Daily Energy  Expenditure  ,  Food  Intake  ,  and Weight Gain.”
Martínez-Rodríguez,  Alejandro,  José  M.
García  De  Frutos,  Pablo  J.  Marcos- Pardo,  and  Javier  Orquín-Castrillón. 2018.  “Frequency  of  High  Intensity Circuit  Training  and  Diet.  Effects  on Performance  and  Health  in  Active Adults:  Randomized  Controlled  Trial.” Archivos  de  Medicina  del  Deporte
35(2): 73–79.
Miyamoto-mikami,  Eri,  Koji  Sato,  Toshiyuki Kurihara, and Natsuki Hasegawa. 2015. “Endurance  Training-Induced  Increase
Denny Ramdhanni 1 , Pipit Pitriani 2 , Mulyana 3 / JUARA : Jurnal Olahraga 5 (2) (2020)
in Circulating Irisin Levels Is Associated with Reduction of Abdominal Visceral Fat in Middle-Aged and Older Adults.” : 2–13.
Ng, Marie et al. 2014. “Global , Regional , and National  Prevalence  of  Overweight  and Obesity  in  Children  and  Adults  during 1980 – 2013 : A Systematic Analysis for the  Global  Burden  of  Disease  Study 2013.” 384.
Romieu, Isabelle et al. 2017. “Energy Balance and  Obesity:  What  Are  the  Main Drivers?” Cancer  Causes  and  Control
28(3): 247–58.
Salesi,  Mohsen,  and  Shakiba  Gani.  2018. “Effects  of  Exercise  Intervention  to
Improve Body Composition and
Chemerin  in  Middle-Aged  Overweight Women.” 2(2): 1–12.
Schwingshackl,  Lukas,  Sofia  Dias,  Barbara
Strasser,  and  Georg  Hoffmann.  2013. “Impact of Different Training
Modalities  on  Anthropometric  and
Metabolic Characteristics in Overweight
/ Obese Subjects : A Systematic Review
and Network Meta-Analysis.” 8(12).
Seo, Young Gyun, and Soo Young Kim. 2019. “Weight  Loss  Effects  of  Circuit
Training  Interventions :  A  Systematic Review  and  Meta  ‐  Analysis.”  (June):
1–9.
Starrett,  Kelly,  Glen  Cordoza,  and  Paul  D Thompson.  2014.  “Book  Reviews.”
58(3): 328–29.
Sugiyono. (2014). Metode Penelitian
Kuantitatif  Kualitatif  dan  R  &  D. Bandung : CV Alpabeta.
Umamaheswari,  K,  Y  Dhanalakshmi,  S Karthik,  and  Nitin  Ashok  John.  2017. “Original  Article  Effect  of  Exercise Intensity  on  Body  Composition  in Overweight  and  Obese  Individuals.”
(1): 58–64.
Wang, Xuewen, Joshua R Sparks, Kimberly P Bowyer,  and  Shawn  D  Youngstedt. 2018. “Influence of Sleep Restriction on Weight Loss Outcomes Associated with Original  Article  Influence  of  Sleep Restriction  on  Weight  Loss  Outcomes Associated  with  Caloric  Restriction.” (October).
Yoshimura,  Yoshitaka,  Hiroyuki  Nakamura, and Mihoko Shimomura. 2016. “Journal of  Athletic  Effects  of  High-Intensity Circuit  Training  on  Calcaneal  Bone Status in Collegiate Women.” : 2–5.