117
Diterima : 18 Juni 2023 Disetujui : 03 Juli 2023 Tersedia Secara Online 25 Juli 2023

## PENGARUH TABATA TRAINING DAN SUTTLE RUN TERHADAP KELINCAHAN MAHASISWA

## THE EFFECT OF TABATA TRAINING AND SHUTTLE RUN ON THE AGILITY
1* Rizky Aris Munandar, 2 Taufik Hidayat, 3 Sandi Achmad Pratama, 4 Linda Susila 1,2,3,4 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Sekolah Tinggi Keguruan dan Ilmu Pendidikan Yapis Dompu

## Kontak koresponden: rizkyaris1012@gmail.com

## ABSTRAK
Kelincahan merupakan faktor yang paling utama di tingkatkan dalam permainan sepak bola, bola basket maupun futsal. Adapun tujuan dari penelitian ini yaitu mengkaji lebih dalam antara kedua latihan  terhadap  peningkatan  kelincahan,  penelitian  ini  menggunakan  rancangan randomized group  pre-test  and  post-test  design dengan  metode  eksperimen.  Populasi  penelitian  terdiri  dari mahasiswa  putra  Program  Studi Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan  dan  Rekreasi  (PJKR)  Sekolah Tinggi  Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan  (STKIP)  Yapis  Dompu  angkatan  2022  yaitu  sebanyak 100  orang.  Teknik  pengambilan  sampel  menggunakan  teknik purposive sampling sebanyak  30 sampel dengan kriteria mahasiswa putra angkatan 2022 yang sehat jamani serta umur 19 tahun, kemudian  dibagi  menjadi  3  kelompok  yaitu  kelompok  latihan Tabata ,  kelompok Shuttle  Run , dan  kelompok  akhir  yaitu  kelompok  kontrol.  Kemudian  jenis  penelitian  ini  adalah quasi eksperimen dengan  menggunakan  pendekatan  kuantitatif.  Data  dikumpulkan  dengan  teknik pengukuran menggunakan side step test untuk mengukur rentang gerak. Data dianalisis dengan teknik MANOVA menggunakan α 0,05. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pengaruh latihan Tabata terhadap  peningkatan  kelincahan,  dan  pengaruh Shuttle  Run terhadap  peningkatan kelincahaan, kemudian terdapat pengaruh yang signifikan pemberian latiahan Tabata dan Shuttle Run pada kelompok kontrol. Berdasarkan dari hasil analis data dapat ditarik sebuah kesimpulan bahwa  latihan Shuttle  Run lebih  efektif  dalam  meningkatakan  kecepatan  dari  pada Tabata training .
Kata Kunci: tabata ; shuttle run ; kelincahan

## ABSTRACT
Agility  is  the  most  important  factor  to  be  improved  in  the  game  of  football,  basketball  and futsal.  The  purpose  of  this  study  is  to  examine  more  deeply  between  the  two  exercises  on increasing  agility,  this  study  used  a  randomized  group  pre-test  and  post-test  design  with  an experimental  method.  The  research  population  consisted  of  male  students  of  the  Physical, Health  and  Recreation  Study  Program  (PJKR)  of  the  Sekolah  Tinggi  Keguruan  dan  Ilmu Pendidikan (STKIP) Yapis Dompu class  of 2022, namely 100 people.  The  sampling technique used  a  purposive  sampling  technique  of  30  samples  with  the  criteria  for  male  students  from class  of  2022  who  were  healthy  and  19  years  old,  then  divided  into  3  groups,  namely  the Tabata training group, the  Shuttle Run group, and the final group, namely the control group.
Then  this  type  of  research  is  a  quasi-experimental  using  a  quantitative  approach.  Data  was collected  by  measuring  techniques  using  a  side  step  test  to  measure  range  of  motion.  Data were  analyzed  by  MANOVA  technique  using  α  0.05.  The  results  showed  that  the  effect  of Tabata training on increasing agility, and the effect of  Shuttle Running  on increasing  agility, then  there  was  a  significant  effect  of  giving  Tabata  and  Shuttle  Running  exercises  to  the control  group.  Based  on  the  results  of  data  analysis,  a  conclusion  can  be  drawn  that  Shuttle Run training is more effective in increasing speed than Tabata training.

## Keywords: tabata; shuttle runs; agility

## Pendahuluan
Olahraga  merupakan  bentuk  kegiatan  maupun  aktifitas  fisik  yang  menghasilkan  keringat. Gerak  badan  berarti  berolahraga  melalui  secara  sederhana,  olahraga  dapat  diartikan  sebagai gerakan tubuh atau aktivitas fisik. Olahraga adalah bagian dari kehidupan sehari-hari masyarakat dan  membantu  menjaga  kesehatan  tubuh  dan  pikiran  dan  lain-lain.  Bentuk  latihan  olahraga melibatkan  aktivitas  yang  tidak  disadari  dalam  kehidupan  sehari-hari.  adapun  contoh  olahraga kecil-kecilan seperti naik turun tangga, jogging, lari di tempat, dan kegiatan sehari-hari lainnya, selain itu juga kecepatan gerak sangat membantu peforma untuk meraih kemenangan (Lamusu & Lamusu,  2023).  Tetapi  kegiatan  sehari-hari  ini  saja  tidak  cukup  untuk  mencapai  tingkat kesehatan fisik dan mental tertentu. Mencapai tingkat kesehatan fisik dan mental membutuhkan pelatihan  yang  sistematis  agar  mendapatkan  kualitas  fisik  yang  baik.  Pembinaan  olahraga  di Indonesia  pada  umumnya  ditujukan  untuk  kebugaran  dan  kesejahteraan,  namun  kegiatan olahraga juga dapat dihitung sebagai prestasi, seperti memenangkan pertandingan tenis meja di kompetisi nasional atau internasional. Proses pembinaan yang sukses membutuhkan peningkatan dalam  empat  dimensi:  fisik, teknis,  taktis  dan  mental.  Dari  keempat aspek  tersebut,  aspek  fisik menjadi  yang  pertama  difokuskan  untuk  perbaikan.  Tanpa  kemampuan  fisik,  sulit  untuk berkembang  di  bidang  lain.  Untuk  itu  komponen-komponen  kondisi  fisik  harus  diukur  guna untuk bahan evaluasi bahkan dijadikan suatu data untuk membuat program latihan agar capaian prestasi dicabang olahraga atletik bisa meningkat. Atlet yang memiliki kondisi fisik yang prima akan lebih cepat pula menguasai teknik-teknik gerakan yang dilatihkan (Mustofa & Sahri, 2022). Faktor fisik memainkan peran penting dan menjadi dasar untuk pelatihan lebih lanjut (Sardiman et  al.,  2022).  Tanpa  dukungan  kondisi  fisik  yang  baik,  Anda  tidak  dapat  mengikuti  program latihan yang telah ditentukan oleh pelatih. Atlet dengan kondisi fisik yang baik dapat mengulang pola latihan yang sama puluhan kali tanpa merasa lelah.
Sebagai atlet, seharusnya membutuhkan pemahaman yang lebih baik tentang jenis latihan apa yang ditujukan untuk mengubah komponen biomotor mana dan bagaimana memaksimalkan hasil yang dicapai (Makorohim et al., 2022). Karena jika atlet salah memilih format latihan maka hasilnya  tidak  akan  sesuai  dengan  yang  diharapkan.  Oleh  karena  itu,  atlet  harus  sangat  mahir dalam  memilih  bentuk  latihan  yang  sesuai  dengan  elemen  biomotor  yang  ingin  mereka tingkatkan  performanya.  Selanjutnya,  untuk  meningkatkan  kinerja,  perlu  diterapkan  program pelatihan yang prinsip dan teorinya tepat dan benar (Lamusu & Lamusu, 2021). Dalam membuat
program  latihan  sebaiknya  memperhatikan  prinsip-prinsip  latihan  seperti  prinsip  kekhusussan, beban  berlebih,  individualisasi,  progresif,  beragam,  dan  lain-lain (Rahman  &  Sugiarto,  2015). Latihan  diperlukan  untuk  meningkatkan kualitas  fisik  atlet.  Ada  berbagai  metode latihan  untuk meningkatkan  kualitas  kondisi  fisik  Anda.  Salah  satunya  adalah  latihan Tabata ,  yaitu  lari  10 meter pulang pergi. Pelatihan adalah proses yang diprogram secara sistematis yang diulang-ulang seiring  dengan  meningkatnya  beban  latihan  untuk  mempersiapkan  atlet  mencapai  performa puncak  (Afif  &  Nasrulloh,  2016).  Penerapannya  sering  terlihat  pada  atlet  yang  mengikuti kompetisi  dan  yang  perlu  menjalani  latihan  terprogram  secara  terus  menerus  untuk  mencapai tujuan  yang  diharapkan  dalam  mengikuti  kompetisi  (S.  Hidayat  &  Haryanto,  2021).  Dari  sini peneliti  menyimpulkan  bahwa  pelatihan  adalah  proses  pelatihan  yang  sistematis  dalam  bentuk peningkatan aktivitas fisik selama periode waktu tertentu untuk memaksimalkan kinerja sendiri dan  meningkatkan  beban  pelatihan  yang  dapat  dilakukan.  Latihan  fisik  dimaksudkan  untuk memberikan  jasa  biologis  agar  dapat  dimanfaatkan  secara  optimal  dalam  menghadapi  tugas- tugas  tertentu.  Kondisi  fisik  adalah  komponen-komponen  yang  tidak  dapat  dipisahkan  baik peningkatanya  maupun  pemeliharaanya  (Ardian  et  al.,  2021).  Dengan  demikian,  bagaimana kondisi fisik seorang atlet dapat berkembang dan meningkat jika proses latihan dilakukan dengan baik dan serius serta direncanakan program latihan yang baik. Kondisi fisik satu prasyarat yang sangat  diperlukan  dalam  usaha  peningkatan  prestasi  seorang  atlet,  bahkan  dapat  dikatakan sebagai  dasar  landasan  titik  tolak  suatu  awalan  olahraga  prestasi  (Prima  &  Kartiko,  2021). Kondisi  fisik  adalah  salah  satu  persyaratan  yang  sangat  diperlukan  dalam  setiap  usaha peningkatan  prestasi  seorang  atlet,  komponen  kondisi  fisik  meliputi:  kekuatan  ( strength ), kecepatan  ( speed ),  kelentukan,  kelincahan  ( agility ).  Salah  satu  komponen  yang  dibutuhkan dalam olahraga yaitu kecepatan ( speed) (Adeyansyah et al., 2021).
Kondisi  fisik  merupakan  satu  kesatuan  yang  utuh  dari  komponen-komponen  yang  tidak dapat  dipisahkan,  baik  peningkatannya  maupun  pemeliharaannya,  gerakan  cepat  dan  lincah sangat dibutuhkan bagi setiap atlet (Dahlan et al., 2022). Istilah pelatihan kondisi fisik mengacu pada  suatu  program  pelatihan  yang  dilakukan  secara  sistematis,  berencana,  dan  progresif  yang tujuannya  untuk  meningkatkan  fungsional  dari  seluruh  sistim  tubuh  agar  dengan  demikian prestasi  semakin  meningkatat  (Ashfahani,  2020).  Pelatihan Tabata adalah  metode  yang mengeksploitasi  hubungan  antara  kerja  pelatihan  dan  istirahat  pelatihan  (interval  intensitas tinggi)  (Cemara  &  Fauqi,  2022).  Metode  latihan  ini  dilakukan  secara  detail  dengan  aktivitas latihan 20 detik dan istirahat 10 detik, diulangi hingga 4 menit satu jenis gerakan telah berlalu. Dalam  penelitian  lain, Izumi Tabata menggunakan  jalan  stasioner  untuk  latihan,  namun  ada banyak  alternatif  lain  yang  dapat  digunakan  untuk  mengoptimalkan  latihan  anaerobik  dan aerobik, dengan atau tanpa menggunakan beban eksternal. Menurut pendapat lain tentang latihan Tabata adalah Tabata sendiri merupakan rangkaian olahraga yang bisa diselesaikan dalam waktu sangat singkat hanya 4 menit. Namun jangan salah, meski durasinya sangat singkat, efeknya bagi tubuh sangat besar. Dalam 4 menit, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik, meningkatkan  laju  metabolisme  istirahat  (RMR),  dan  membakar  lebih  banyak  lemak  daripada kardio selama 60 menit. Di bawah ini adalah beberapa contoh latihan Tabata . Lakukan push up
selama  20  detik,  lalu  istirahat  selama  10  detik.  Kemudian  ulangi  selama  20  detik  squat  diikuti dengan  istirahat  10  detik  (Herlan  &  Komarudin,  2020).  Sedangkan  Latihan Shuttle  Run adalah perjalanan bolak-balik berkecepatan tinggi, sedangkan menurut (Udam, 2017) bahwa Shuttle Run merupakan  lari  bolak  balik  untuk  mengukur  kelincahan  kaki  setiap  individu.  Olahraga  ini menuntut pesertanya untuk mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Jarak jalur shuttle hanya  4-5  meter.  Padahal,  dua  tiang  bisa  dijadikan  titik  lari  dan  dua  batu  bisa dijadikan  titik  lari  atau  rel.  Tujuan  dari Shuttle  Run adalah  untuk  mengubah  arah  lurus  tubuh dengan cepat. Pada dasarnya bentuk latihan ini tidak berbeda dengan latihan zig-zag , hanya saja atlet harus berlari dari satu titik ke titik lain dan sebaliknya, dari pada harus zig-zag dan memutar melewati  tiang.  Titiknya  berbeda  dengan  latihan  lari zig  zag (Berdhika  et  al.,  2021).  Latihan Shuttle Run adalah bentuk latihan ketangkasan dimana atlet memindahkan bola secara berurutan dari  kun  pertama  ke  kun  berikutnya.  Penelitian  sebelumnya  metode  latihan Tabata lebih  fokus untuk  menurunkan  lemak.  Berdasarkan  hasil  penelitian  terdahulu  bahwa  latihan Tabata berpengaruh terhadap penurunan berat badan, persen lemak tubuh dan IMT pada wanita obesitas (Adib  &  Said,  2022).  Adapun  kebaharuan  pada  penelitian  ini  yaitu  membandingkan  antara Tabata training dan suttle run terhadap peningkatan kelincahan.

## Metode
Penelitian  ini  merupakan    penelitian  eksperimen,  dengan  variabel  penelitian  yang  diteliti terdiri  dari:  2  variabel  bebas  dan  1  variabel  terikat,  Adapun  variable  bebas  pada  penelitian  ini yaitu Tabata training dengan Shuttle Run sedangkan untuk variabel terikatnya yaitu kelincahan. Desain  dalam  penelitian  menggunakan  sistem Randomized Sampel Pretest dan Posttest  Group Design . Populasi penelitian terdiri dari 100 siswa Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan  Rekreasi  (PJKR)  Sekolah  Tinggi  Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan  (STKIP)  Yapis  Dompu angkatan  2022  kemudian  diambil  sampelnya  dengan  menggunakan  teknik purposivee  sampling sebanyak  30  orang  dengan  kriteria  mahasiswa  putra  Angkatan  2022  yang  sehat  jamani  serta memiliki umur 19 tahun. Teknik analisis data dalam penelitian ini mengenakan metode analisis perbandingan  antara Tabata  training dan Shuttle  Run ,  setelah  data  preetest  dan  posttest terkumpul  kemudian  dilakukan  uji  normalitas  setelah  itu  baru  dilanjutkan  dengan  uji homogenitas.  Uji  hipotesis  kemudian  dilakukan  peneliti  dengan  membandingkan  data  dari preetes dan post test . Ho (Hipotesis 0) diterima jika t-hitung lebih kecil dari t-tabel, sedangkan Ho ditolak jika t-hitung lebih dari t-tabel. Uji-t dilakukan dengan menggunakan program statistik SPSS 21.00. Adapun bentuk rancangan yang digunakan dalam penelitian ini dapat di gambarkan sebagai berikut:
Gambar 1. Rancangan penelitian
K1----------Xa--------O2 P

## Hasil
Hasil data tes pengukuran Hasil data uji pengukuran kekuatan n = 30 sampel sebelum dan sesudah latihan Tabata dan latihan shuttle . run . Gambaran hasil rata-rata data dan standar deviasi (SD) ditunjukkan pada tabel .berikut.
Tabel 1. Uji Normalitas
Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statistic  df Sig. Statistic  Df  Sig. Pre_Kelincahan_ Tabata .189 10 .200 * .941 10  .564 Post_Kelincahan_ Tabata .208 10 .200 * .904 10  .243 Selisih_Kelincahan_ Tabata .134 10 .200 * .967 10  .860 Pre_Kelincahan_ Shuttle Run .228 10 .200 * .880 10  .129 Post_Kelincahan_ Shuttle Run .154 10 .200 * .935 10  .503 Selisih_Kelincahan_ Shuttle Run .122 10 .200 * .984 10  .984 Tabel 2. Uji Homogenitas F df1 df2 Sig. Pre_Gab_Kelincahan .973 2 27 .391 Post_Gab_ Kelincahan .756 2 27 .479 Selisih_Gab_ Kelincahan 7.113 2 27 .104
Tabel 3. Hasil Tes Kecepatan (Detik)
Variabel . Rata-rata . ± SD . (Detik)
Tabata . Training . Shuttle Run Kontrol Pretes 21,87 ± 5,76 25,42± 5,16 10,57 ±  5,02 Post test 26,81± 4,52 32,15 ± 2,75 10,58 ± 4,64
Deskripsi hasil pengukuran kelincahan pada tabel mengacu pada hasil pretest 21,87 ± 5,76 detik  untuk  kelompok  latihan Tabata ,  25,42  ±  5,16  detik  untuk  kelompok Shuttle  Run ,  dan  10 detik  untuk  kelompok  kontrol.  57±5,02  detik.  Post  test  setelah  perlakuan  (exercise),  diperoleh hasil perpanjangan waktu sebesar 26,81 ± 4,52 detik pada kelompok latihan Tabata , 32,15 ± 2,75 detik  pada  kelompok Shuttle  Run ,  dan  10,58  ±  4,64  detik  pada  kelompok  kontrol.  Untuk informasi lebih lanjut, lihat gambar di bawah untuk deskripsi variabel kinerja.
Gambar 1. Rata-rata. kecepatan preetest . dan posttest .. kelompok Tabata , Shuttle Run dan Kontrol.

## Pembahasan
Terdapat pengaruh yang signifikan terhadap pemberian latihan Tabata terhadap kelincahan mahasiswa putra STKIP Yapis Dompu. Sesuai dengan hasil uji-t data tes awal dan data tes akhir kelincahan kelompok Tabata training, ternyata dari hasil perhitungan diperoleh nilai t observasi lebih  besar  dari  nilai  t  tabel  pada  taraf  signifikan  0,05.  Hal  tersebut  membuktikan  bahwa hipotesis  penelitian  yang  diajukan  diterima  pada  taraf  signifikan  0,05.  Prediksi  yang  dapat dikemukakan  bahwa  dengan  memberikan  latihan Tabata secara  terprogram  dengan  sistematis, maka akan dapat meningkatkan kelincahan mahasiswa putra STKIP Yapis Dompu. Latihan yang dilakukan  secara  terprogram  sistematis  akan  memberikan  dampak  maupun  perubahan  secara maksimal,  seperti  halnya  dengan  memberikan  latihan Tabata untuk  menghindar  musuh  dari berbagai  hadangan  disaat  berolahraga  contohnya  bermain  bola  basket.  Telah  dikemukakan sebelumnya gerak dalam melakukan mengumpan atau teknik dasar dalam permainan bola basket didominasi  oleh  kemampuan  otot  tungkai.  Oleh  karena  itu  bentuk  latihan  tersebut  memiliki fungsi  mengoptimalkan  hasil  keterampilan  mengumpan  maupun  mendrible  bola  dalam permainan bola basket.
Kemudian untuk latihan Shuttle Run juga memberikan pengaruh yang signifikan terhadap kelincahan mahasiswa putra STKIP Yapis Dompu. Sesuai hasil uji-t data tes awal maupun data tes akhir kelincahan mahasiswa putra STKIP Yapis Dompu pada kelompok latihan Shuttle Run , ternyata dari hasil perhitungan diperoleh nilai t observasi lebih besar dari nilai t tabel pada  taraf signifikan  0,05.  Hal  tersebut  membuktikan  bahwa  hipotesis  penelitian  yang  diajukan  diterima pada taraf signifikan 0,05. Prediksi yang dapat dikemukakan bahwa dengan memberikan latihan Shuttle  Run secara  terprogram  dengan  sistematis,  maka  akan  dapat  meningkatkan  kelincahan mahasiswa  putra  STKIP  Yapis  Dompu.  Latihan Shuttle  Run juga  bertujuan  untuk  membentuk secara optimal gerak secara cepat dan lincah.
Ada  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  antara  latihan Tabata dan  latihan Shuttle  Run
terhadap  kelincahan  mahasiswa  putra  STKIP  Yapis  Dompu.  Sesuai  hasil  uji-t  data  tes  akhir kelincahan  mahasiswa  putra  STKIP  Yapis  Dompu,  kelompok  I  untuk  latihan Tabata dan kelompok II untuk latihan Shuttle Run , ternyata dari hasil perhitungan diperoleh nilai t observasi lebih  besar  dari  nilai  t  tabel  pada  taraf  signifikan  0,05.  Hal  tersebut  membuktikan  bahwa hipotesis  penelitian  terakhir  yang  diajukan  diterima  pada  taraf  signifikan  0,05.  Bahwa  kedua bentuk  latihan  ini  memberikan  pengaruh  yang  positif  terhadap  kelincahan  mahasiswa  putra STKIP Yapis Dompu, namun bila dibandingkan dengan melihat hasil yang diperoleh pada rata- rata tes akhir serta pengujian statistik uji-t Shuttle Run , maka latihan Shuttle Run lebih efektif dan efesien. Sebab didalam melakukan latihan ini lebih mengarahkan pada kemampuan kinerja otot- otot  tungkai  dalam  berkontraksi  secara  maksimal  dengan  melewati  rintangan  dengan  tingkat kesulitan  yang  lebih  tinggi,  setiap  cabang  olahraga  pasti  membutuhkan  kelincahan  dalam prosesnya  tentu  membutuhkan  skill  yang  tinggi  untuk  bergerak  melewati  berbagai  macam rintangan.  Kinerja  otot-  otot  tungkai  yang  berperan  sebagai  penggerak  dalam  proses  dalam melakukan  keterampilan  pada  setiap  cabang  olahraga  akan  lebih  meringankan  gerakan-gerakan liukan  badan  dan  tungkai  melalui  latihan Shuttle  Run dibandingkan  dengan  latihan Tabata . Selanjutnya  hasil  rerata  pretest  dan  postest  dihitung  selisihnya  dan  kemudian  dianalisis menggunakan uji manova dan LSD. Berdasarkan hasil analisa Post-hoc menggunakan uji LSD, bahwa  pemberian  latihan shuttle  run menunjukan  peningkatan  yang  lebih  baik  dibandingkan kelompok Tabata (p= 0,000). Hal ini sejalan dengan peneletian (R. Hidayat & _, 2020) bahwa latihan kecepatan dan lompat pada plyometrik dapat meningkatkan kinerja sprint dan kelincahan pada pemain muda dimasa pramusim, adapun kontraksi otot yang terlibat yaitu: gluteus medius, gluetus  maximus,  hamstings:  biceps  femoris,  semitendinodud,  semimembranosus,  quadriceps, vastus medialis, soleus, rectus abdominus, iliopsoas, hamstings biceps femoris, semi tendinosus, semimembranosus (Adhi et al., 2017).

## Kesimpulan
Berdasarkan kajian teori dan analisis data yang diperoleh, serta dari pemaparan pendapat atas  hasil  penelitian  dapat  ditarik  kesimpulan  sebagai  berikut,  bahwa  metode Tabata  Training dan Suttle  Run merupakan  salah  satu  variasi  latihan  untuk  meningkatkan  kemampuan  fisik khususnya  pada  kecepatan.  Secara    keseluruhan  dapat  di  Tarik  kesimpulan  bahwa  terdapat perbedaan  pengaruh  Latihan  tersebut.  Berdasarkan  penjelasan  pada  pembahasan  di  atas,  dapat kita  lihat  bahwa  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  antara  kedua  pelatihan  tersebut. Tabata Training dan Suttle  Run terhadap  peningkatan  kecepatan,  Namun,  ada  berbagai  latihan  yang dapat  digunakan  secara  lebih  efektif  dan  efisien  untuk  meningkatkan  kecepatan.  Yaitu Suttle Run .

## Referensi
Adeyansyah, R., Bachtiar, B., & Saleh, M. (2021). Pengaruh Metode Latihan Side Step Terhadap Kelincahan  Tendangan  Sabit  Pada  Atlet  Perguruan  Silat  Nasional  Perisai  Putih  Tahun 2020. Riyadhoh : Jurnal Pendidikan Olahraga , 4 (2), 148.
https://doi.org/10.31602/rjpo.v4i2.5244
Adhi,  B.  P.,  Sugiharto,  &  Soenyoto,  T.  (2017).  Pengaruh  Latihan  dan  kekuatan  Otot  Tungkai terhadap  Power  Otot  Tungkai. Journal  of  Physical  Education  and  Sports , 6 (1),  7–13. https://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jpes/article/view/17315
Afif,  R.  M.,  &  Nasrulloh,  A.  (2016).  Pengaruh  Weight  Training  Dan  Body  Weight  Training. Medikora , VX (1), 97–107.
Ardian,  Triansyah,  A.,  &  Haetami,  M.  (2021).  Kondisi  fisik  atlet  persatuan  atletik  seluruh indonesia kabupaten kayong utara. Pendidikan dan Pembelajaran , 10 (10), 1–12. Ashfahani, Z. (2020). Pengaruh Latihan Circuit Training Terhadap Daya Tahan Kardiovaskuler Pada  Tim  Futsal  Universitas  PGRI  Semarang. Journal  of  Sport  Coaching  and  Physical Education , 5 (2), 63–67. https://doi.org/10.15294/jscpe.v5i2.36823
Berdhika, N. U. A., Adi, S., & Yunus, M. (2021). Pengaruh Latihan Shuttle Run Dan Skipping Rope  Terhadap  Kelincahan  Shadow  6  Titik  Cabor  Bulutangkis  Ukm  Badminton  Um. Jurnal Sport Science , 11 (2), 66. https://doi.org/10.17977/um057v11i2p66-73 Cemara,  R.  A.,  &  Fauqi,  A.  (2022).  Pengaruh Tabata Training  Dan  High  Intensity  Interval Training  Terhadap  Peningkatan  Kekuatan  Otot  Tungkai. Jurnal  Ilmiah  Mandala Education , 8 (3), 2422–2426. https://doi.org/10.58258/jime.v8i3.3681
Dahlan,  D.,  Hakim,  H.,  Nawir,  N.,  &  Atsam,  A.  (2022).  Efek  Latihan  Zig  –  Zag  Run  Dan Latihan  Boomerang  Run  Terhadap  Keterampilan  Menggiring  Bola  Dalam  Permainan Sepakbola.
Jambura Journal
of Sports Coaching , 4 (2), 109–120. https://doi.org/10.37311/jjsc.v4i2.15523
Herlan, H., & Komarudin, K. (2020). Pengaruh Metode Latihan High-Intensity Interval Training ( Tabata ) terhadap Peningkatan Vo2Max Pelari Jarak Jauh. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 12 (1), 11–17. https://doi.org/10.17509/jko-upi.v12i1.24008
Hidayat,  R.,  &  _  W.  (2020).  Pengaruh  Metode  Latihan  Plyometrics  terhadap  Kecepatan  Atlet Sepakbola  SMA  N  4  Sumbar  FA. Jurnal  Performa  Olahraga , 5 (1),  48–53. https://doi.org/10.24036/jpo139019
Hidayat, S., & Haryanto, A. I. (2021). Pengembangan Tes Kelincahan Tendangan Pencak Silat.
Jambura Journal of Sports Coaching , 3 (2), 74–80. https://doi.org/10.37311/jjsc.v3i2.11338
Lamusu,  A.,  &  Lamusu,  Z.  (2021).  Pengaruh  Latihan  Push-Up  Terhadap  Kemampuan  Lempar
Cakram. Jambura Journal of Sports Coaching , 3 (2), 55–59. https://doi.org/10.37311/jjsc.v3i2.11335
Lamusu,  A.,  &  Lamusu,  Z.  (2023).  Kekuatan  Otot  Lengan  Dengan  Kecepatan  Pukulan  Gyaku Tsuki  Chudan  Karate  Mahasiswa. Jambura  Journal  of  Sports  Coaching , 5 (1),  72–79. https://doi.org/10.37311/jjsc.v5i1.17893
Makorohim,  M.  F.,  Alficandra,  A.,  Yani,  A.,  &  Friandi,  E.  (2022).  Kontribusi  Power  Otot Tungkai  Dan  Panjang  Tungkai  Terhadap  Sprint. Jambura  Journal  of  Sports  Coaching , 4 (2), 55–60. https://doi.org/10.37311/jjsc.v4i2.13800
Mustofa, A. I., & Sahri, S. (2022). Analisis kondisi fisik atlet karate. Sriwijaya Journal of Sport , 2 (1), 38–44. https://doi.org/10.55379/sjs.v2i1.515
Prima, P., & Kartiko, D. C. (2021). Survei Kondisi Fisik Atlet Pada Berbagai Cabang Olahraga. Jurnal Pendidikan Olahraga dan Kesehatan , 9 (1), 161–170.
Rahman,  A.,  &  Sugiarto.  (2015).  Kecepatan,  Meningkatkan  Meter,  Lari  Latihan,  Dengan Banding, Interval Banding, D A N. Journal of Sport Sciences and Fitness , 04 (1), 1–6.
Sardiman, S., Kandupi, A. D., Liloy, D. K., & Rahmah, R. (2022). Cedera Olahraga Atlet Sepak
Takraw. Jambura Journal of Sports Coaching , 4 (2), 79–87. https://doi.org/10.37311/jjsc.v4i2.15404
Udam, M. (2017). Pengaruh Latihan Shutlle-Run Dan Zig-Zag Terhadap Kemampuan Dribbling Bola Pada Siswa Sekolah Sepakbola ( SSB ) Imanuel Usia 13-15 Di Kabupaten Jayapura Melkianus  Udam  Program  Pendidikan  Magister  Program  Studi  Pendidikan  Olahraga Konsentrasi Pendidikan Ol. Jurnal Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan , 3 (1), 1– 14.