Pengaruh  Variasi Ladder  Drill Dalam  Peningkatan  Kelincahan  Keterampilan Menggiring Bola
Wahyana Mujari Wahid
Universitas Negeri Makassar, Indonesia JL. A.P Pettarani Makassar Email: wahyana.mujari@unm.ac.id

## ABSTRAK
Hasil oberservasi awal menunjukkan pemain sepak bola Permana Wonomulyo pada saat berlatih, terlihat bahwa kemampuan menggiring bola dari beberapa pemain masih kurang maksimal, hal itu terlihat pada saat pemain menggiring bola, bola terkadang terlepas dari kontrol  kaki.  Hal  ini  disebabkan  oleh  perkenaan  bola  pada  kaki  yang  kurang  tepat  saat menggiring bola. Selain itu, masih ada pemain yang terlihat kaku dalam menggiring bola, sehingga susah melewati lawan, kelincahan pemain sewaktu menggiring bola juga belum maksimal  sehingga  pada  saat  menggiring  bola  mudah  direbut  oleh  lawan.  Kurang maksimalnya keterampilan menggiring bola yang dimiliki pemain salah satu penyebabnya adalah kurangnya melakukan latihan khusus untuk meningkatkan kemampuan fisik seperti kelincahan yang sangat berguna disaat menggiring bola. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui  apakah  ada  pengaruh  variasi ladder  drill dalam  peningkatan  kelincahan keterampilan menggiring bola. Jenis penelitian yang akan digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian kuantitatif menggunakan metode eksperimen dengan desain penelitian one  group  pre-post  test  design .  Berdasarkan  hasil  analisis  data  yang  di  peroleh  sebelum melakukan latihan (pre-test) diperoleh nilai rata-rata adalah 14.74 dalam satuan waktu (s) sedangkan  nilai  rata-rata  setelah  melakukan  latihan  (post-test)  adalah  12.15  (s).  Uji hipotesis  diperoleh  nilai  P  value  sebesar  0,000  atau  (P<0.05),  maka  dapat  disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan variasi ladder drill dalam peningkatan kelincahan keterampilan menggiring bola. Dari hasil penelitian ini dapat disimpulkan bahwa latihan variasi ladder  drill dapat  meningkatkan  kelincahan  menggiring  bola  pemain  sepak  bola Permana Wonomulyo yang melibatkan 30 sampel.

## Kata kunci: Ladder drill, kelincahan, menggiring bola, Sepak bola

## ABSTRACT
The results of the initial observations show that the football player Permana Wonomulyo during practice, it appears that the ability to dribble from some players is still not optimal, this can be seen when the player dribbles the ball, the ball is sometimes released from foot control. This is caused by the impact of the ball on the feet that are not quite right when dribbling. In addition, there are still players who look stiff in dribbling, making it difficult to get past the opponent, the agility of the players when dribbling is also not optimal so that when dribbling the ball it is easy for the opponent to grab. One of the reasons for the lack of maximum  dribbling  skills  possessed  by  players  is  the  lack  of  special  training  to  improve physical abilities such as agility which is very useful when dribbling. The purpose of this study was to determine whether there is an effect of ladder drill variations in increasing the agility of dribbling skills. The type of research that will be used in this study is quantitative research using experimental methods with a one group pre-post test design. Based on the
results of the analysis of the data obtained before carrying out the exercise (pre-test) the average value was 14.74 in a unit of time (s) while the average value after carrying out the exercise  (post-test)  was  12.15  (s).  The  hypothesis  test  obtained  a  P  value  of  0.000  or  (P <0.05), so it can be concluded that there is a significant effect of ladder drill variations in increasing the agility of dribbling skills. From the results of this study it can be concluded that the ladder drill variation exercise can improve the agility of dribbling football players Permana Wonomulyo involving 30 samples.

## Keywords: Ladder drill, agility, dribble, football

## PENDAHULUAN
Terdapat paling tidak empat aspek yang perlu diperhatikan untuk mencapai prestasi tinggi  dalam  dunia  olahraga,  yaitu  fisik,  teknis,  taktis,  dan  mental.  Dalam  hal  fisik,  harus diberikan perhatian dan pengembangan khusus terhadap beberapa komponen, diantaranya daya  tahan  (kardiovaskuler),  daya  tahan  kekuatan  (strength  endurance),  kekuatan  otot (strength), fleksibilitas (flexibility), kecepatan (speed), kelincahan (agility), dan daya ledak otot  (power)  (Harsono,  2017).  Salah  satu  komponen  fisik  yang  paling  dibutuhkan  dalam permainan olahraga sepak bola yaitu kelincahan ( agility ). Kelincahan sangat menentukan agar  bisa  menerobos,  menghindari  hadangan  dari  lawan  agar  bisa  memasukkan  bola  ke gawang lawan. Selain itu kelincahan juga bermanfaat bagi para atlit agar tidak mudah jatuh dan cedera saat berlari di lapangan. Seorang pemain harus mampu bergerak dengan cepat mengubah arah atau melepaskan diri. Menurut (Syroyyudin et al., 2021) kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah dan posisi tubuh atau bagian-bagiannya dengan cepat dan tepat. Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kelincahan, yaitu tipe tubuh, usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat kelelahan (Mahenra, 2014). Kelincahan memiliki peranan yang sangat penting dalam permainan sepak bola terutama dalam menghindari sergapan lawan  pada  saat  melakukan  dribbling  maupun  digunakan  untuk  memasukkan  bola  ke gawang  lawan.    Dribbling  merupakan  teknik  dalam  usaha  memindahkan  bola  dari  satu daerah  ke  daerah  lain  pada  saat  permainan  sedang  berlangsung  (Arwandi  &  Ardianda, 2018).
Pemain sepak bola yang memeliki kelincahan yang baik tentu memiliki gerakan tubuh yang cepat dalam menanggapi rangsangan. Tentunnya kelincahan tidak datang begitu saja, namun kelincahan itu harus dilatih dengan waktu yang cukup lama dengan berbagai macam
jenis  dan  bentuk  latihan  kelincahan.  Olahraga  modern  sekarang  ini  banyak  sekali  jenis, bentuk  dan  perlengkapan  latihan  kelincahan  yang  dibuat  dan  didesain  sedemikian  rupa sehingga  perlengkapan  dan  peralatan  latihan  kelincahan  dapat  meningkatkan  kualitas kelincahan seorang atlet. Dari berbagai jenis perlengkapan atau peralatan latihan kelincahan salah satunya adalah tangga latihan ( ladder drill ). Menurut (Adhi & Wismanadi, 2018), ada berbagai   macam bentuk   latihan   yang   dapat   meningkatkan kelincahan diantaranya dengan  menggunakan ladder  drill .  Sedangkan  menurut  (Dawes  &  Roozen,  2012)  bahwa Ladder drills dapat membantu para atlet mengembangkan kecepatan kaki, kontrol tubuh, dan kesadaran kinestetik, serta meningkatkan ketrampilan dasar.
Ladder  drill ialah  instrumen  yang  dimanfaatkan  untuk  mengasah  kelincahan, berbentuk seperti jajaran tangga, ditempatkan di permukaan lapangan ataupun tanah guna melatih otot-otot kaki. Instrumen latihan tangga termasuk dalam perangkat paling umum yang digunakan oleh atlet di berbagai belahan dunia, berperan penting dalam membantu atlet  mengembangkan  ketrampilan  dalam  beragam  gerakan  yang  berfokus  pada  melatih kecepatan  dan  kelincahan,  sambil  mempertajam  koordinasi  kaki.  Latihan  ini  turut mengajarkan atlet untuk menjalankan langkah-langkah yang tepat, menggabungkan aspek kecepatan  serta  kelincahan  yang  dimiliki. Ladder  drill merupakan  bentuk  latihan  yang bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan  kelenturan,  kecepatan,  serta  koordinasi keseluruhan dari gerakan kaki (Tsivkin dalam Fantiro, 2018). Penggunaan instrumen latihan tangga  merupakan  salah  satu  opsi  variasi  latihan  dari  beragam  variasi  yang  ada.  Ragam variasi latihan fisik beserta elemen keterampilan gerak yang terdapat didalamnya dirancang untuk  meningkatkan  kecepatan,  kelenturan  kaki,  dan  keselarasan  gerakan  secara proporsional.  Selain  aspek  teknik  dasar  dalam  permainan  sepakbola,  terdapat  banyak elemen  lain  yang  memerlukan  peningkatan.  Salah  satu  elemen  yang  memerlukan  latihan adalah  kemampuan  dalam  kelincahan  dan  kecepatan.  Seperti  yang  dijelaskan  oleh (Scheunemann  2012),  kelincahan  merujuk  pada  kapasitas  pemain  untuk  mengubah  arah dan kecepatan, baik ketika mengontrol bola atau melakukan pergerakan tanpa bola.
Kemampuan kelincahan yang dimanifestasikan oleh para pemain sepakbola ketika sedang  berlatih  atau  bertanding  juga  bergantung  pada  kemampuan  mereka  untuk mengkoordinasikan sistem gerakan tubuh dengan respons terhadap kondisi dan situasi yang dihadapi.  Tingkat  kelincahan  dipengaruhi  oleh  seberapa  cepat  respon  diberikan,
keterampilan  menguasai  situasi,  serta  kapasitas  untuk  mengendalikan  gerakan  dengan cepat.  Manfaat  kelincahan  ini  menjadi  sangat  krusial,  terutama  dalam  konteks  olahraga berkelompok dan lebih lanjut dibutuhkan dalam ketangkasan, khususnya dalam permainan sepakbola (Hadi, 2016).
Dalam latihan, salah satu hal yang penting untuk dilakukan untuk menghindarkan seorang atlet dari rasa bosan dan jenuh adalah penerapan model latihan yang bervariasi. Variasi  latihan  diartikan  sebagai  bentuk  penyajian  atau  pelaksanaan  kegiatan  pelatihan dengan berbagai bentuk atau mode untuk mencapai tujuan tertentu (Hendri, 2011). Selain itu manfaat dari latihan yang bervariasi dapat meningkatan performa dan penurunan risiko cedera.  Namun,  penting  untuk  menerapkan  variasi  dengan  benar  untuk  memaksimalkan hasil.  Menciptakan  variasi  dalam  latihan  dapat  menciptakan  stimulus  baru,  yang  dapat menciptakan lebih banyak kemajuan seiring berjalannya waktu. Variasi dalam latihan juga akan  menurunkan  resiko  cedera. Resistensi  adaptif  adalah  salah  satu  resiko  yang  dapat terjadi ketika latihan dilakukan dengan sangat monoton. Resistensi adaptif adalah latihan yang dilakukan dalam jangka waktu yang lama tetapi tubuh tidak dapat meresponnya. Selain itu  resistensi  adaptif  juga  dapat  meningkatkan  resiko  cedera.  Resistensi  adaptif  dapat mengakibatkan  cedera. Hal  ini  terjadi  karena  ketika  melakukan  latihan  yang  sama  untuk jangka  waktu  yang  lama,  menggunakan  otot  yang  sama  dengan  pola/sudut  yang  sama, menyebabkan lebih banyak kerusakan pada struktur jaringan lunak yang sama.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  jenis  penelitian eksperimen.  Desain  penelitian  yang  digunakan  berbentuk  pre-  post-test  group  design. Desain  penelitian  ini  berfungsi  untuk  memberikan  jalan  dan  arah  dari  proses  penelitian (Arikunto,  2021).  Metode  eksperimen  dengan  sampel  tidak  terpisah  maksudnya  peneliti hanya  memiliki  satu  kelompok  (sampel)  saja  yang  diukur  dua  kali,  pengukuran  pertama dilakukan sebelum subjek diberi perlakuan (pretest), kemudian perlakuan (treatment), yang akhirnya ditutup dengan pengukuran kedua (postest). Frekuensi Latihan yang digunakan adalah 4 kali dalam seminggu. Adapun lama latihan yang diperlukan adalah selama 4 minggu. latihan ladder drill dilakukan dalam 4 variasi latihan, High Knee Run, Two Hops, M And Out,
and  Later  Hops.Sampel  dalam  penelitian  ini  berjumlah  30  org.  Pengukuran  kelincahan menggiring bola dilakukan dengan tes menggiring bola.
Gambar 1. Diagram Lintarasan Tes Menggiring Bola
(Halim & Anwar, 2011)

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. Analisis Deskriptif
Tabel 1. Analisis Deskriptif Data Tes Awal Dan Akhir Latihan Kelincahan.
N Min Max Mean Std. Deviation Tes Awal Sebelum Latihan Kelincahan (Prestest) 30 12.02 18.03  14.744 7 1.74718 Tes akhir Setelah Latihan Kelincahan (Postest) 30 10.52 15.21  12.151 3 1.20324 Valid N (listwise) 30
Dari tabel diatas dapat ditarik informasi sebagai berikut:
a. Pada  tes  awal  sebelum  latihan  kelincahan,  nilai  minimum  adalah  12.02, sementara pada tes akhir setelah latihan kelincahan, nilai minimum adalah 10.52.
b. Pada  tes  awal  sebelum  latihan  kelincahan,  nilai  maksimum  adalah  18.03, sementara  pada  tes  akhir  setelah  latihan  kelincahan,  nilai  maksimum  adalah 15.21.
c. Pada  tes  awal  sebelum  latihan  kelincahan,  nilai  rata-rata  adalah  14.7447, sedangkan  pada  tes  akhir  setelah  latihan  kelincahan,  nilai  rata-rata  adalah 12.1513.  Rata-rata  memberikan  gambaran  tentang  "nilai  tengah"  dari  data tersebut.
2. Uji Prasyarat
a. Uji Normalitas
Tabel 2. Hasil Uji Normalitas. Statistic D f Sig. Tes Awal Sebelum Latihan Kelincahan .109 30 .200 * Tes Akhir Setelah Latihan Kelincahan .155 30 .063
Berdasarkan hasil uji normalitas pada tabel diatas, menjelaskan bahwa nilai signifikansi tes awal sebelum latihan kelincahan sebesar 0,200 dan nilai signifikansi tes  awal  setelah    latihan  kelincahan  sebesar  0,063.  Nilai  signifikansi  dari  kedua variabel tersebut lebih besar dari 0,05 yang artinya tidak terdapat perbedaan yang signifikan  antara  data  yang  akan  diuji  dengan  data  normal  baku,  maka  dapat disimpulkan bahwa data tersebut berdistribusi normal.
3. Uji Hipotesis
Tabel 3. Hasil Uji Hipotesis Pengaruh Latihan Kelincahan Terhadap Kemampuan Menggring Bola.
Variabel N Mean Sig. T t- tabel Tes Awal Sebelum Latihan Kelincahan 30 14.7447 0.012 17.143 2.048 Tes Akhir Setelah Latihan Kelincahan 12.1513 Selisih 25.934
Berdasarkan tabel di atas dapat ditarik informasi sebagai berikut :
a. Dari  tabel  tersebut  sebelum  latihan  kelincahan  terhadap  kemampuan menggring bola didapatkan nilai rata-rata 14.7447 sedangkan setelah latihan kelincahan  terhadap  kemampuan  menggring  bola  didapatkan  nilai  rata-rata 12.1513.
b. Berdasrkan  Nilai  t  hitung  sebesar  17.143  >  t  tabel  2,048  dan  diperoleh  nilai signifikansi 0.012 (α<0.05) sehingga dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak dan
Ha  diterima.  Data  diatas  menunjukkan  ada  pengaruh  yang  signifikan  latihan kelincahan terhadap kemampuan menggiring bola. Dengan demikian hipotesis yang  berbunyi  “ada  pengaruh  latihan  kelincahan  terhadap  kemampuan menggiring bola” diterima.
c. Berdasarkan hasil analisis tersebut maka dapat dilihat selisih antara sebelum dan setelah latihan kelincahan terhadap kemampuan menggring bola dengan perbedaan sebesar 25.934.
Berdasarkan  temuan  penelitian  tersebut,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan kelincahan  memiliki  pengaruh  signifikan  terhadap  kemampuan  menggiring  bola.  Hal  ini memiliki  implikasi  penting  dalam  konteks  olahraga,  khususnya  dalam  permainan  sepak bola,  di  mana  kemampuan  menggiring  bola  merupakan  salah  satu  aspek  kunci  dalam permainan  sepak  bola.  Peningkatan  yang  signifikan  dalam  kemampuan  menggiring  bola setelah menjalani latihan kelincahan menunjukkan bahwa latihan ini dapat membantu untuk mengembangkan  keterampilan  teknis  mereka,  seperti  kontrol  bola,  kelincahan  tubuh, keseimbangan,  dan pergerakan dengan bola. Latihan kelincahan juga dapat meningkatkan koordinasi dan ketepatan gerakan yang diperlukan dalam menggiring bola dengan baik.
Hasil  penelitian  ini  memberikan  bukti  bahwa  program  latihan  kelincahan  yang terstruktur, terarah dan bervariasi dapat memberikan manfaat nyata dalam meningkatkan kemampuan  menggiring  bola.  Variasi  latihan  adalah  strategi  dalam  latihan  untuk menargetkan beberapa kelompok otot atau bahkan dalam satu otot dan dengan demikian berpotensi  mengoptimalkan  pertumbuhan  otot  (Carvalo,  et  al,  2021).  Temuan  ini  dapat digunakan  sebagai  dasar  untuk  pengembangan  program latihan  yang  lebih  efektif  dalam meningkatkan kelincahan dan kemampuan teknis pemain dalam menggiring bola. Selain itu, hasil  penelitian  ini  juga  memberikan  informasi  yang  berharga  bagi  pelatih,  pemain,  dan pengambil  keputusan  di  dunia  olahraga.  Pelatih  dapat  menggunakan  temuan  ini  untuk merancang  program  latihan  yang  terfokus  dan  efektif  untuk  meningkatkan  kemampuan menggiring  bola.  Pemain  dapat  memanfaatkan  hasil  ini  sebagai  motivasi  untuk berpartisipasi  dan  menerapkan  latihan  kelincahan  dalam  latihan  mereka.  Meskipun  hasil penelitian  ini  memberikan  wawasan  yang  berharga,  penting  untuk  diingat  bahwa  setiap program latihan harus disesuaikan dengan kebutuhan dan karakteristik individu pemain. Faktor seperti level keahlian, usia, kondisi fisik, dan tujuan individu harus dipertimbangkan dalam  merancang  program  latihan  yang  efektif.  Selain  itu,  penelitian  lanjutan  juga
diperlukan untuk menguji hasil ini secara lebih luas dan melibatkan sampel yang lebih besar serta  mempertimbangkan  faktor-faktor  lain  yang  dapat  mempengaruhi  kemampuan menggiring bola.
Latihan  kelincahan  yang  intens,  terstruktur,  dan  bervariasi  dapat  membantu membangun kepercayaan diri pemain. Kelebihan beban dan variasi yang progresif adalah 2 prinsip  utama  untuk  mendorong  adaptasi  otot  yang  berkelanjutan  selama  pelatihan (kraemer, et al, 2002). Dengan meningkatnya kemampuan kelincahan, pemain merasa lebih percaya  diri  dalam  menghadapi  situasi  permainan  yang  menuntut  dan  dapat  menggiring bola  dengan  lebih  efektif.  Latihan  kelincahan  membantu  pemain  dalam  menguasai  bola dengan lebih baik. Melalui latihan yang berfokus pada gerakan cepat dan perubahan arah, pemain dapat meningkatkan kepekaan mereka terhadap bola dan memperbaiki kemampuan mereka dalam mengendalikan bola dengan presisi. Latihan kelincahan melibatkan gerakan melompat, berlari, mengubah arah, dan menghindari hambatan. Dengan melatih kecepatan dan kelincahan fisik, pemain dapat meningkatkan kemampuan mereka dalam menggiring bola dengan cepat dan mengelak dari tekanan pemain lawan. Variasi latihan memberikan kemampuan  untuk  mengoptimalkan  dorongan  saraf  pada  otot  yang  aktif  sehingga memaksimalkan hasil dari suatu latihan (Stone, et al, 2000).
Latihan kelincahan dengan ladder drill dapat memiliki dampak yang signifikan pada kemampuan  menggiring  bola  pada  pemain  sepak  bola.  Berikut  adalah  beberapa  dampak yang terjadi:
1. Peningkatan  Kecepatan  dan  Ketepatan:  Latihan  kelincahan  yang  terfokus  pada gerakan  cepat,  perubahan  arah,  dan  manuver  dapat  membantu  pemain  futsal mengembangkan  kecepatan  dan  ketepatan  dalam  menggiring  bola.  Melalui latihan yang terus-menerus, pemain dapat  memperkuat  otot-otot  yang  terlibat dalam gerakan kelincahan, memperbaiki  koordinasi antara  mata  dan  kaki, serta meningkatkan kemampuan reaksi terhadap perubahan situasi di lapangan.
2. Peningkatan Kontrol Bola: Latihan kelincahan yang melibatkan perubahan arah dan manuver rumit akan melatih pemain untuk memiliki kendali yang lebih baik terhadap bola. Ini termasuk menguasai kelincahan dengan menggunakan kedua kaki,  memperbaiki  kemampuan  menjaga  bola  dekat  dengan  kaki,  serta meningkatkan kepekaan terhadap sentuhan dan pergerakan bola.
3. Peningkatan  Kepercayaan  Diri:  Latihan  kelincahan  yang  terstruktur  dan  intens dapat membantu pemain merasa lebih percaya diri dalam menggiring bola. Ketika pemain merasa lebih nyaman dengan gerakan kelincahan dan menguasai teknik- teknik  yang  terlibat,  mereka cenderung  memiliki  kepercayaan  diri  yang  lebih besar dalam menghadapi situasi di lapangan, termasuk saat menghadapi tekanan dari lawan.
4. Peningkatan Kreativitas dalam Menggiring Bola: Latihan kelincahan  juga  dapat merangsang pemain untuk menjadi lebih kreatif dalam menggiring bola. Dengan menguasai  gerakan-gerakan  yang  kompleks,  pemain  dapat  menggabungkan teknik-teknik  tersebut  dengan  imajinasi  dan  kreativitas  mereka  sendiri  untuk menciptakan manuver yang tidak terduga dan sulit untuk diantisipasi oleh lawan.
5. Penyempurnaan  Teknik  Menggiring  Bola:  Latihan  kelincahan  yang  terstruktur akan  membantu  pemain  futsal  untuk  terus  memperbaiki teknik menggiring bola  mereka.  Melalui  latihan  yang  berulang-ulang,  pemain  dapat menyempurnakan kelincahan mereka, memperbaiki koordinasi antara mata dan kaki, serta mengasah ketepatan dan kecepatan gerakan.
Dalam  kombinasi  dengan  latihan  teknik  dasar  lainnya,  latihan  kelincahan  dapat menjadi komponen penting dalam  meningkatkan kemampuan menggiring bola. Konsistensi dan  dedikasi  dalam  melaksanakan  latihan  tersebut  akan  membantu  pemain  untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk menjadi pemain yang lebih baik.

## KESIMPULAN
Berisikan  pernyataan  dari  hasil  penelitian.  Berdasarkan  hasil  analisis  data  dalam penelitian  ini,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  kelincahan  memiliki  pengaruh  signifikan terhadap kemampuan menggiring bola dengan latihan yang intens, terfokus serta adanya variasi latihan, latihan dapat berdampak positif terhadap adaptasi latihan sehingga tujuan latihan dapat tercapai secara maksimal.

## DAFTAR PUSTAKA
Adhi, Y.  N., & Himawan Wismanadi, M. P. (2018). Pengaruh Latihan Ladder Drill Crossover Shuffle  Terhadap  Peningkatan  Kecepatan.  Kesehatan  Olahraga,  02(07). Jurnal Kesehatan Olahraga, 6(2).
Arikunto, S. (2020). Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta: Rineka Cipta Arwandi, J., & Ardianda, E. (2018). Latihan zig-zag run dan latihan shuttle run berpengaruh terhadap kemampuan dribbling sepakbola. Jurnal Performa Olahraga , 3 (01), 32.
Carvalho, L., Junior, R. M., Truffi, G., Serra, A., Sander, R., De Souza, E. O., & Barroso, R. (2021). Is stronger better? Influence of a strength phase followed by a hypertrophy phase on muscular adaptations in resistance-trained men. Research in Sports Medicine , 29 (6), 536-546.
Dawes, J., & Roozen, M.  (2012). Developing Agility and Quickness .  Sheridan Books.
Fantiro,  F.  A.  (2018).  Perbedaan  pengaruh  latihan  ladder  drill  speed  run  dan  ladder  drill crossover terhadap peningkatan kelincahan (agility) siswa Sekolah Dasar Moh. Hatta Kota Malang. Journal Power of Sports , 1(2), 14–22.
Hadi, Tri. K. (2016). Pengaruh Metode Latihan Dan Power Otot Tungkai Terhadap Kelincahan Bulu tangkis. Jurnal Olahraga Prestasi , Vol 12 No 1: 146- 161.
Halim, N. I., & Anwar, K. (2011). Tes dan Pengukuran dalam Bidang Keolahragaan . Badan Penerbit UNM.
Harsono. (2017). Kepelatihan Olahraga. Bandung: PT Remaja Rosdakarya.
Irawadi, Hendri. (2011). Kondisi Fisik dan Pengukuran . Padang: UNP.
Kraemer, W. J., Adams, K., Cafarelli, E., Dudley, G. A., Dooly, C., Feigenbaum, M. S., ... & Triplett- McBride, T. (2002). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise , 34 (2), 364-380.
Mahendra, I. R. (2014). Faktor Kondisi Fisik Dominan Penentu Prestasi Bermain Tenis Meja (Analisis Faktor Fleksibilitas Pergelangan Tangan, Fleksibilitas Pinggul, Waktu Reaksi,
Koordinasi  Mata  Tangan,  Kelincahan,  Dan  Power  Otot  Lengan  Pada  Mahasiswa Pembinaan Prestasi Tenis . UNS (Sebelas Maret University): Surakarta.
Scheunemann, Timo. (2012). Kurikulum & Pedoman Dasar Sepak Bola Indonesia. Jakarta: Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia.
Stone, M. H., Potteiger, J. A., Pierce, K. C., Proulx, C. M., O'bryant, H. S., Johnson, R. L., & Stone, M. E. (2000). Comparison of the effects of three different weight-training programs on  the  one  repetition  maximum  squat. The  Journal  of  Strength  &  Conditioning Research , 14 (3), 332-337.
Syroyyudin, M., Firlando, R., & Sovensi, E. (2021). Profil Kondisi Fisik Pemain Futsal Klub Brancos Kota Lubuklinggau. SJS: Silampari Journal Sport , 1 (2), 63–70.