Pengaruh Variasi Latihan Total Body Resistance Exercise (TRX) terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat Remaja
Syarif Hidayat 1* , Arief Ibnu Haryanto 2 , Salpin Male 3 , Mohamad Isran Laraga 4 1,2,3,4 Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas Negeri Gorontalo, Gorontalo, Indonesia Jl. Jenderal Soedirman No.6 Gorontalo, Indonesia Email: syarif_hidayat@ung.ac.id

## ABSTRAK
Kecepatan  tendangan  sabit  dalam  bela  diri  Pencak  silat  memegang  peranan  yang  besar dalam  upaya  memperoleh  poin  pertandingan.  Tujuan  dari  penelitian  ini  yaitu mengungkapkan  seberapa  besar  pengaruh  variasi  latihan Total  Body  Resistance  Exercise (TRX) terhadap  kecepatan  tendangan  sabit  Pencak  silat  remaja.  Metode  penelitian  ini menggunakan  eksperimen  semu  dengan  menggunakan  satu  kelompok  eksperimen  dan juga kelompok kontrol. Populasi dalam penelitian ini yaitu pesilat yang ikut dalam berlatih Pencak silat di Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) Negeri 1 Gorontalo yang berjumlah 52 pesilat. Sampel didapatkan dengan teknik purposive sampling yang mempunyai kriteria: 1) aktif dalam sesi latihan Pencak silat di SMK N 1 Gorontalo, 2) telah menguasai teknik dasar tendangan  sabit,  3)  berusia  remaja  17-19  tahun,  4)  bersedia  menjadi  sampel  penelitian. Penentuan kriteria sampel ini mendapat 33 pesilat yang terdiri dari 17 putri dan 16 putra dinyatakan  memenuhi  syarat.  Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  tes  pengukuran kecepatan  tendangan  Pencak  silat  untuk  tendangan  sabit.  Hasilnya,  latihan Total  Body Resistance  Exercise (TRX)  memiliki  pengaruh  terhadap  terhadap  kecepatan  tendangan sabit,  namun  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  terhadap  kecepatan  tendangan  sabit pada Pencak silat remaja.

## Kata kunci: Total Body Resistance Exercise, Tendangan Sabit, Pencak Silat, Remaja

## ABSTRACT
The speed of sickle kicks in Pencak silat martial arts plays a big role in trying to get match points.  The  purpose  of  this  study  is  to  reveal  how  much  influence  the  variation  of  Total Body Resistance Exercise (TRX) exercises has on the speed of the sickle  kicks of juvenile Pencak  silat.  This  research  method  uses  a  quasi-experimental  using  one  experimental group and also a control group. The population in this study were fighters who participated in practicing Pencak Silat at Vocational High School (SMK) Negeri 1 Gorontalo, a total of 52 fighters. The sample was obtained using a purposive sampling technique with the following criteria: 1) active in a Pencak silat training session at SMK N 1 Gorontalo, 2) has mastered the  basic  sickle  kick  technique,  3)  is  a  teenager  aged  17-19  years,  4)  is  willing  to  be  the research  sample.  In  determining  the  criteria  for  this  sample,  33  fighters  consisting  of  17 girls and 16 boys were declared eligible. The research instrument uses a Pencak silat kick speed measurement test for crescent kicks. As a result, the Total Body Resistance Exercise (TRX) exercise had an effect on sickle kick speed, but there was no significant difference on sickle kick speed in juvenile Pencak Silat.

## Keywords: Total Body Resistance Exercise, Crescent Kick, Pencak Silat, Youth

## PENDAHULUAN
Pencak  silat  merupakan  olahraga  bela  diri  khas  Indonesia.  Pencak  silat  merupakan salah satu olahraga bela diri yang populer di Provinsi Gorontalo (Mizanudin et al., 2018). Provinsi  Gorontalo  dikatakan  telah  banyak  berbicara  prestasi  tentang  olahraga  bela  diri Pencak  silat  pada  Nasional.  Hal  ini  terbukti  bahwa  pada  Pra-Popnas  zona  V  tahun  2022, kontingen  Provinsi  Gorontalo  mampu  mempersembahkan  medali  2  emas  3  perak  dan  5 perunggu  di  cabang  olahraga  Pencak  silat  (MC  PROV  GORONTALO,  2022).    Pencak  silat sendiri  mempunyai  teknik  dasar  sama  seperti  cabang  olahraga  bela  diri  lainnya,  yaitu: kuda-kuda,  sikap  pasang,  arah,  pola  langkah,  guntingan,  kuncian,  tangkisan,  pukulan  dan tendangan (Hidayat & Haryanto, 2021, 2022). Khusus untuk teknik tendangan, terdiri dari beberapa jenis, yaitu: belakang, lurus, T, jejag dan yang paling sering digunakan yaitu sabit.
Tendangan  sabit  dinamakan  tendangan  sabit  karena  membentuk  lintasan  seperti sabit.  Nama  lain  dari  tendangan  sabit  adalah  tedangan  melingkar.  Cara  melakukan tendangan  sabit  yaitu:  Sikap  awalan  berdiri  menghadap  lawan.  Gunakan  posisi  kaki  kiri sebagai  kuda-kuda  saat  mencoba  menendang  dengan  kaki  kanan.  Sikap  kuda-kuda dilakukan dengan kuat dan tepat. Injak punggung kaki dan ayunkan kaki yang menendang ke arah lawan. Pukul kaki lawan langsung dengan punggung kaki. Tekuk lengan di depan dada untuk menjaga keseimbangan tubuh (Kamarudin & Zulrafli, 2020; Lamusu & Lamusu, 2021;  Nabila  et  al.,  2021).  Tendangan  jenis  ini  efektif  dalam  upaya  mendapatkan  poin dalam suatu pertandingan (Palgunadi et al., 2021). Hal ini dikarenakan tendangan ini bisa dilakukan  secara  spontan  dan  juga  cepat  apabila  jaraknya  sesuai  dengan  panjang  kaki (Rosmawati  &  Syampurma,  2019).  Pelatih  yang  baik  tentunya  akan  melihat  peluang  ini sebagai alternatif dalam pencapaian suatu prestasi.
Banyak  alternatif  variasi  latihan  yang  bisa  diterapkan  untuk  mendapatkan  hasil latihan  kecepatan  yang  dibutuhkan  dalam  memaksimalkan  tendangan  sabit  Pencak  silat baik yang tanpa alat maupun menggunakan alat (Muslihin et al., 2020; Nabila et al., 2021). Total Body Resistance Exercise (TRX) merupakan merupakan salah satu jenis latihan fisik yang menggunakan alat bantu tali.   Salah satu model latihan tahanan yang menggunakan beban  dalam,  atau  berat  tubuh  sendiri.  Model  latihan  TRX  adalah  jenis  latihan  yang  unik karena dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, stabilitas, dan koordinasi otot syaraf  (Suardika,  2020).    Salah  satu  variasi  jenis  latihan  TRX  adalah  variasi  yang
dikembangkan untuk otot kaki oleh Tom Wheatley yaitu latihan kaki abducted lunge dan side to side lunge (Wheatley, 2023). Otot inti harus tetap lurus dan menyesuaikan dengan gerakan  yang  diinginkan  karena  pola  gerakan  yang  dinamis.  Apakah  model  latihan  ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan tendangan sabit Pencak silat? Tentu ini harus mendapatkan porsi sendiri untuk suatu penelitian.
Berdasarkan hasil observasi peneliti di Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) Negeri 1 Gorontalo yang mana banyak remaja (10-19 tahun) berlatih bela diri Pencak silat di tempat tersebut. Peneliti menemukan hal yang menarik untuk djadikan sebuah kajian penelitian, yaitu: remaja yang berlatih Pencak silat terlihat mempunyai antusiasme yang tinggi dalam sesi latihan, remaja sudah menguasai beberapa teknik dasar dalam bela diri Pencak silat, peralatan  dalam  latihan  Pencak  silat  sudah  sesuai  dengan  standar  dalam  melatih  teknik dasar.  Hal  ini  tentunya  baik,  namun  ada  beberapa  hal  yang  perlu  diperbaiki  lagi  dalam upaya  pencapaian  prestasi  yang  maksimal,  yaitu:  kurangnya  latihan  pendukung  lanjutan dalam  rangka  pencapaian  prestasi  yang  maksimal  terutama  komponen  dominan  dalam teknik  dasar  tendangan.  Pelatih  menggunakan  latihan  tendangan  sabit  hanya menggunakan teknik shadow dan juga menendang pecing .
Latihan  sabit  hanya  menggunakan  teknik shadow dan  juga  menendang pecing memang  tidak  salah  apabila  dilakukan  untuk  teknik  dasar  Pencak  silat.  Namun  apabila dilihat lebih lanjut, remaja sudah menguasai teknik dasar tesebut. Maka perlunya pelatih menaikkan latihan teknik dasar ke jenjang yang lebih tinggi lagi, yaitu latihan otot dominan dalam  Pencak  silat.  Pelatih  bisa  memanfaatkan  tingkat  antusiasme  yang  tinggi  dalam berlatih  Pencak  silat  untuk  mulai  mengenalkan  alat  dalam  membentuk  latihan  otot dominan dalam tendangan sabit.
Penelitian  sebelumnya  yang  relevan  dengan  penelitian  ini  yaitu  penelitian  yang bertujuan untuk mengetahui efektivitas kebugaran jasmani siswa Sekolah Menengah Atas (SMA)  dengan  menggunakan  latihan Total  Body  Resistance  Exercise (TRX).  Hasilnya, penelitian  ini  mengungkapkan  bahwa  terdapat  hasil  positif  dengan  meningkatnya kebugaran  jasmani  sebesar  29,33%  (Suardika,  2020).  Penelitian  lain  yang  berkaitan dengan  penelitian  ini  yaitu  penelitian  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  kecepatan tendangan  sabit  menggunakan  latihan skipping. Hasilnya,  penelitian  ini  mengungkapkan
bahwa  dengan  melakukan  latihan  fisik  berpengaruh  terhadap  kecepatan  tendangan  sabit (Ferdiansyah, 2021).
Kedua  penelitian  terdahulu  yang  telah  disebutkan  mempunyai  kesamaan  dengan penelitian  ini.  Perbedaannya,  penelitian  ini  menggunakan  variasi  latihan Total  Body Resistance  Exercise (TRX)  untuk  mengetahui  peningkatan  tendangan  sabit  dalam  Pencak silat.  Aspek  keterbaruan  dari  penelitian  ini  jelas,  karena  dalam  penelitian  sebelumnya belum ada penelitian yang mengungkapkan bagaimana pengaruh variasi latihan Total Body Resistance  Exercise (TRX)  terhadap  peningkatan  tendangan  sabit  dalam  Pencak  silat. Penelitian ini juga telah dilengkapi dengan kelompok kontrol sebagai pembanding.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian  eksperimen  semu  dengan  menggunakan  satu kelompok  eksperimen  dan  juga  kelompok  kontrol.  Populasi  dalam  penelitian  ini  yaitu pesilat yang ikut dalam berlatih Pencak silat di Sekolah Menengah Kejuruan (SMK) Negeri 1  Gorontalo  yang  berjumlah  52  pesilat.  Sampel  didapatkan  dengan  teknik purposive sampling yang  mempunyai  kriteria:  1)  aktif  dalam  sesi  latihan  Pencak  silat  di  SMK  N  1 Gorontalo,  2)  telah  menguasai  teknik  dasar  tendangan  sabit,  3)  berusia  remaja  17-19 tahun, 4) bersedia menjadi sampel penelitian. Penentuan kriteria sampel ini mendapat 33 pesilat  yang  terdiri  dari  17  putri  dan  16  putra  dinyatakan  memenuhi  syarat.  Teknik penentuan  kelompok  dilakukan  dengan  metode random ,  sehingga  didapatkan  17  sampel untuk kelompok eksperimen dan 16 sampel untuk kelompok kontrol. Instrumen penelitian ini  menggunakan  tes  kecepatan  tendangan  sabit  selama  10  detik  menggunakan  samsak yang diambil angka terbaik dalam tiga kali percobaan, alat yang digunakan yaitu samsak, meteran  dan stop  watch (Lubis  &  Wardoyo,  2014).  Adapun  instrumen  tendangan  sabit dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 1. Instrumen Tes Tendangan Sabit Kategori Putri Putra Baik sekali > 24 > 25 Baik 19 – 23 20 – 24 Cukup 16 – 18 17 – 19 Kurang 13 – 15 15 – 16 Kurang sekali  < 12 < 14
Data  dari  hasil  penelitian  akan  diolah  menggunakan  SPSS  versi  22,  kemudian dilakukan  analisis  sederhana  mengenai  kategori  kenaikan  yang  diperoleh  sesudah diberikan  perlakuan  latihan.  Adapun  analisis  data  menggunakan  SPSS  22,  meliputi  uji parametrik  paired  sampel  t  test  apabila  seluruh  data  berdistribusi  normal  menggunakan uji Shapiro-Wilk kemudian dilakukan analisis sederhana mengenai kategori kenaikan yang diperoleh sesudah diberikan perlakuan latihan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  seberapa  besar  peningkatan  kecepatan tendangan  sabit  Pencak  silat  remaja  dengan  menggunakan  variasi  latihan Total  Body Resistance Exercise (TRX). Adapun kriterian dari hasil kecepatan posttest tendangan sabit Pencak silat remaja sebagai berikut:
Tabel 2. Hasil Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat Remaja Kriteria Pr. Eksperimen   Po. Eksperimen Pr. Kontrol  Po. Kontrol Baik sekali 2 8 2 2 Baik 10 9 9 11 Cukup 5 0 5 3 Kurang 0 0 0 0 Kurang sekali 0 0 0 0 Jumlah 17 17 16 16
Hasil  dari  kecepatan  tendangan  sabit  ini  mengemukakan  bahwa  terdapat  beberapa perbedaan antara hasil posttest kelompok eksperimen dan juga kelompok kontrol. Terlihat bahwa kelompok eksperimen lebih mendominasi peningkatan kecepatan tendangan sabit. Adapun analisis deskriptif statistik sebagai berikut:
Tabel 3. Ringkasan Deskriptif Statistik
Kriteria  Pr. Eksperimen   Po. Eksperimen Pr. Kontrol  Po. Kontrol N 17 17 16 16 Range 9 9 9 11 Min 16 19 16 16 Max 25 28 25 27 Mean 22.46 23.44 20.81 21.38 Std. D 2.733 2.732 2.639 2.964
Berdasarkan  ringkasan  deskriptif  statistik  secara  rata-rata  juga  ditemukan  bahwa kelompok  eksperimen  mempunyai  peningkatan  rata-rata  sebesar  0.98.  sedangkan kelompok  kontrol  sebesar  0.51.  Memang  terlihat  sedikit  perbedaannya,  namun  tetap kelompok  kontrol  memiliki  keunggulan  yang  lebih  baik.  Adapun  uji  normalitas menggunakan Shapiro-Wilk sebagai berikut:
Tabel 4. Uji Normalitas Data
Hasil Shapiro-Wilk Ket. Status Pr. Eksperimen 0.730 Sig. > 0.05 Normal Po. Eksperimen 0.622 Sig. > 0.05 Normal Pr. Kontrol 0.661 Sig. > 0.05 Normal Po. Kontrol 0.954 Sig. > 0.05 Normal
Berdasarkan  uji  normalitas  data,  kelompok  eksperimen  dan  juga  kelompok  kontrol diketahui  memiliki  Sig.  >  0.5.  Kesimpulannya  yaitu  berdistribusi  normal.  Adapun  uji homogenitas sebagai berikut:
Tabel 5. Uji Homogenitas L Df1  Df2  Sig. Keterangan Kecepatan Tendangan Sabit Pencak Silat Remaja 0.015  1 31  0.903  Homogen
Berdasarkan  uji  homogenitas  menggunakan  uji  F,  ditemukan  bahwa  sampel  data diambil dari populasi yang memiliki varians yang sama atau homogen. Adapun uji paired sampel t test sebagai berikut:
Tabel 6. Uji Paired Sampel T Test
Sig. (2 tailed) Keterangan Eksperimen 0.000 Berpengaruh Kontrol 0.083 Tidak berpengaruh
Hasil dari Uji Paired Sampel T Test sig. (2-tailed) pada kelompok eksperimen sebesar 0,000 < 0,05 dan kelompok latihan kontrol 0,083 > 0,05. Sehingga dapat diambil keputusan bahwa pada kelompok eksperimen ada pengaruh terhadap kecepatan tendangan sabit dan kelompok kontrol tidak ada pengaruh terhadap kecepatan tendangan sabit. Adapun hasil uji independen sample t test sebagai berikut:
Tabel 7. Uji Independen Sample T Test Sig. (2-tailed) Keterangan Eksperimen 0.061 Tidak signifikan Kontrol 0.062 Tidak signifikan
Hasil dari Uji t Independen Sample T-Test sig. (2-tailed) pada kelompok eksperimen sebesar  0.061  >  0.05.  Hal  yang  sama  juga  terjadi  pada  kelompok  kontrol  yang  sebesar 0.062 > 0.05. Kesimpulannya kedua kelompok tersebut memiliki sig. (2-tailed) lebih besar daripada  0.05  yang  dapat  diambil  keputusan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan terhadap kecepatan tendangan sabit pada Pencak silat remaja.

## Pembahasan
Penelitan  ini  mengungkapkan  bahwa  variasi  latihan Total  Body  Resistance  Exercise (TRX) memiliki pengaruh terhadap terhadap kecepatan tendangan sabit, namun tidak ada perbedaan yang signifikan terhadap kecepatan tendangan sabit pada Pencak silat remaja. Hal  ini  memang  sesuai  dengan  penelitian  yang  terdahulu  karena  latihan Total  Body Resistance Exercise dapat menngkatkan kekuatan otot tungkai sebesar 6,88 % (Nasrulloh & Wicaksono, 2020). Penelitian yang lain bahkan mengungkapkan bahwa latihan Total Body Resistance  Exercise dapat  meningkatkan power otot  kaki  sebesar  22%  (Suparto  et  al., 2019).
Variasi  latihan Total  Body  Resistance  Exercise yang  terdapat  dalam  penelitian  ini merupakan  variasi  untuk  latihan  kaki abducted  lunge dan side  to  side  lunge yang dikembangkan  oleh  Tom  Wheatley  (Wheatley,  2023).  Variasi  latihan  ini  memungkinkan untuk melatih daya tahan dan power otot quadriceps , Calves , Gluteu dan Hamstrings . Hal ini memang  belum  sesuai  dengan  ekspektasi  peneliti  dalam  meningkatkan  kecepatan tendangan  sabit.  Namun,  perlu  dilakukan  penelitian  ulang  untuk  jenis  tendangan  lain semisalkan tendangan belakang, lurus, T, dan jejag ataupun penelitian lain dengan variasi latihan Total Body Resistance Exercise yang lain.

## KESIMPULAN
Berisikan  pernyataan  dari  hasil  penelitian.  Kesimpulan  dari  penelitian  ini  yaitu dengan  menggunakan  variasi  latihan Total  Body  Resistance  Exercise (TRX)  memiliki
pengaruh terhadap terhadap kecepatan tendangan sabit, namun tidak ada perbedaan yang signifikan  terhadap  kecepatan  tendangan  sabit  pada  Pencak  silat  remaja.  Peneliti mengajurkan  dalam  upaya  meningkatkan  kecepatan  tendangan  sabit  tersebut  dapat menggunakan  latihan Total  Body  Resistance  Exercise (TRX)  sebagai  upaya  menambah variasi program latihan.

## DAFTAR PUSTAKA
Ferdiansyah, F. (2021). Pengaruh Latihan Skipping Terhadap Kecepatan Tendangan Sabit Peserta Ekstrakurikuler di SMP Negeri 1 Nagrak Kabupaten Sukabumi. Movement And Education , 1 (1), 54-61. https://doi.org/10.37150/mae.v1i1.1215 Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2021).  Pengembangan  Tes  Kelincahan  Tendangan  Pencak Silat. Jambura Journal of Sports Coaching , 3 (2), 74-80. https://doi.org/10.37311/jjsc.v3i2.11338
Hidayat,  S.,  &  Haryanto,  A.  I.  (2022).  Kombinasi  latihan  fisik  dan  teknik:  Efek  terhadap kecepatan  tendangan  sabit  dan  ketahanan  anaeorob. Multilateral:  Jurnal  Pendidikan Jasmani Dan
Olahraga , 21 (2), 156–168. https://doi.org/10.20527/multilateral.v21i2.13604
Kamarudin,  K.,  &  Zulrafli,  Z.  (2020).  Pengaruh  Power  Otot  Tungkai  dan  Kelentukan Terhadap  Kemampuan  Tendangan  Sabit  Atlet  Pencak  Silat  PPLP  Daerah  Kabupaten Meranti. Altius :  Jurnal  Ilmu  Olahraga  Dan  Kesehatan , 9 (1),  73-82. https://doi.org/10.36706/altius.v9i1.10749
Lamusu,  A.,  &  Lamusu,  Z.  (2021).  Hubungan  Panjang  Tungkai  dengan  Kemampuan Tendangan  Sabit  Pencak  Silat. Jambura  Health  and  Sport  Journal , 3 (2),  51-57. https://doi.org/10.37311/jhsj.v3i2.11359
Lubis, J., & Wardoyo, H. (2014). Pencak Silat (3rd ed.). Rajawali Pers.
MC  PROV  GORONTALO.  (2022). Gorontalo  Raih  3  Emas  4  Perak  dan  7  Perunggu  di  Pra- Popnas Zona V . InfoPUblik. www.infopublik.id Mizanudin,  M.,  Sugiyanto,  A.,  &  Saryanto.  (2018).  Pencak  Silat  Sebagai  Hasil  Budaya Indonesia, (3), 264-270. Prosiding SENASBASA .
Muslihin, M., Septiadi, F., & Saputri, H. (2020). Pengaruh Latihan Ladder Drills Dan Zig Zag Run  Terhadap  Kelincahan  Tendangan  Sabit  Kanan  Kiri  Pesilat  Putra  Tapak  Suci Caringin  Sukabumi. Riyadhoh :  Jurnal  Pendidikan  Olahraga , 3 (2),  75-79. https://doi.org/10.31602/rjpo.v3i2.3293
Nabila,  Y.,  Malinda,  M.  S.,  Maulana,  Y.  I.,  &  Panggraita,  G.  N.  (2021).  Pengaruh  Latihan Tendangan  Menggunakan  Ban  Karet  Terhadap  Hasil  Tendangan  Sabit  Pencak  Silat. Halaman  Olahraga  Nusantara  (Jurnal  Ilmu  Keolahragaan) , 4 (1),  77-88. https://doi.org/10.31851/hon.v4i1.5074
Nasrulloh, A., & Wicaksono, I. S. (2020). Latihan bodyweight dengan total-body resistance exercise (TRX) dapat meningkatkan kekuatan otot. Jurnal Keolahragaan , 8 (1), 52-62. https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.31208
Palgunadi,  I.  K.  A.,  Dewi,  P.  C.  P.,  Vanagosi,  K.  D.,  &  Indrawathi,  N.  L.  P.  (2021).  Pelatihan Tendangan Drill 10 Repetisi 5 Set Terhadap Peningkatan Kecepatan Tendangan Sabit Atlet  Putri  Pencak  Silat. Jurnal  Ilmu  Keolahragaan  Undiksha , 9 (2),  91–98.
https://doi.org/10.23887/jiku.v9i2.36745
Rosmawati,  D.,  &  Syampurma,  H.  (2019).  Hubungan  Kelincahan  dan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Terhadap  Kecepatan  Tendangan  Sabit  Atlet  Pencak  Silat  Silaturahmi Kalumbuk  Kecamatan  Kuranji  Kota  Padang. Jurnal  MensSana , 4 (1),  44-52. https://doi.org/10.24036/jm.v4i1.33
Suardika,  I.  K.  (2020).  Model  Latihan  TRX  (Total  Body  Resistance  Exercise)  Terhadap
Kebugaran Jasmani. JURNAL PENJAKORA , 7 (1), 40-48. https://doi.org/10.23887/penjakora.v7i1.20937
Suparto, A., Setijono, H., & Wiriawan, O. (2019). The effect of total body resistance exercise on  strength,  power  and  stability  enhancement. Sport  i  Turystyka , 2 (4),  103-118. https://doi.org/10.16926/sit.2019.02.36
Wheatley,  T.  (2023). 8  incredible  TRX  leg  exercises:  Build  strength  and  power  anywhere . Getsweatgo. www.getsweatgo.com