Efektivitas  Senam  Aerobik  terhadap  Penurunan  Berat  Badan pada Penderita Obesitas di Sanggar Senam Medan
Sulaiman 1,* , Maryaningsih 2 , Dewi Agustina 3 , Anggriani 4
1,2,3,4 STIKes Siti Hajar, Jl. Jamin Ginting No. 2, Medan dan 20154, Indonesia
1 sulaimanstmkm@gmail.com* 2 ningsihphysio@gmail.com ; 3 dwgstn073.@gmail.com ; 4 anggriani.anggri1976@gmail.com

## 1. Pendahuluan
Pola  makan  masyarakat  di  Indonesia  pada  masa  ini  mengalami  perubahan  dimana berkurangnya  dalam  mengonsumsi  sayur  dan  buah  serta  lebih  memilih  makanan  siap  saji  sebagai makanan  sehari-hari  [1].  Pola  makan  masyarakat  yang  tidak  seimbang  serta    lebih  memilih mengonsumsi makanan siap saji dibandingkan sayur dan buah dan kurangnya aktivitas sehari-hari mengkibatkan obesitas.
Faktor  terjadinya  obisitas  dikarenakan  tingginya  asupan  yang  masuk  kedalam  tubuh dibandingkan  asupan  energi  yang  dikeluarkan  karna  sedikitnya  dalam  melakukan  aktivitas  dan rendahnya metabolisme tubuh. Obesitas yang dibiarkan terus menerus tanpa ada niatan  mengubah gaya hidup sehat  akan memunculkan resiko penyakit seperti kolestrol, hipertensi dan diabetes [2].
Obesitas merupakan salah satu penyebab terjadinya kematian. Kematian yang disebabkan oleh obesitas  diperkirakan  sekitar  10-13%  diberbagai  bagian  wilayah.  Penderita  obesitas  pada  orang dewasa di 46 negara bagian mengalami peningkatan berat badan hingga lebih dari 50% [3]. Obesitas mengalami  peningkatan  hingga  tiga  kali  lipat  dari  tahun  1975.  Lebih  dari  650  juta  orang  didunia mengalami obesitas, sekitar 3,9 % orang dewasa diatas 18 tahun mengalami obesitas  tahun 2016 [4].
Prevelensi obesitas pada orang dewasa di Indonesia pada tahun 2007 hingga 2018 mengalami peningkatan.  Jumlah  penderita  obesitas  pada  usia  >18  tahun  dengan  index  massa  tubuh  rata-rata penduduk Indonesia  pada tahun 2007 sebesar 10,5% dan pada tahun 2013 menjadi 14,8% penderita, hingga pada tahun 2018 mengalami peningkatan penderita obesitas menjadi 21,8% [5].
Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan namun juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Olahraga merupakan pilihan paling baik dibandingkan dengan diet dalam menurunkan  berat  badan.  Ketika  berolahraga  tubuh  akan  bekerja  keras  dan  memerlukan  banyak kalori. Bahkan ketika selesai dalam berolaharaga tubuh akan tetap membakar kalori selama beberapa jam.  Dengan  begitu  tubuh  banyak  membakar  banyak  kalori,  mengurangi  lemak  dalam  tubuh  dan membuat  tubuh menjadi lebih sehat [6].

## A R T I C L E I N F O A B S T R A C T
Article history Received: 23-09-2023 Revised: 10-12-2023
Accepted: 30-12-2023
Over  vegetables  and  fruits  and  lack  of  daily  activities  resulting  from obesity. The factor of obesity is due to the high intake that enters the body compared to the intake of energy released because of the lack of activity  and  low  metabolism  of  the  body.  Exercise  is  the  best  option compared to diet in losing weight, one of the exercises that can be done is aerobic gymnastics. Method: used in this study is a quasi-experiment with  the  design  of  one  group  pre  test  and  post  test  with  purposive sampling  technique  with  a  total  sample  of  16  people.  The  data  were analyzed  with  the  wilcoxon  test.  Results:  from  the  wilcoxon  test obtained  0.000  where  less  than  0.005  (sig  0.000<0.005)  so  that  the hypothesis  decision  that  there  is  an  effect  of  aearobic  gymnastics exercises  on  weight  loss  in  obese  people  in  the  Gymnastics  Studio Medan Medan. Conclusion: what was obtained from the study was that there was an influence of aearobic gymnastics exercises on weight loss in obese people in the Medan Medan gymnastics studio Keywords Aerobic Gymnastics Weight Loss Obesity
Survei awal  peneliti disanggar senam Medan, yang berjumlah 30 orang dimana 40%  obesitas sedang dengan IMT (25-27 kg/m2),  30% mengalami obesitas berat dengan  IMT (IMT >27 kg/m2) dan 30%  berat  normal dengan IMT ( 18,5- 25 kg/m2 ). Senam yang dilakukan yaitu senam zumba dengan  frekuensi  senam  3x  dalam  satu  minggu  dengan  durasi  senam  dilakukan  selama  45  menit. Peneliti melakukan pengamatan dimana rata-rata usia peserta bersekitar 25-45 tahun. Peserta senam juga kebanyakan sudah melakukan senam lebih dari tiga bulan  namun belum mampu menurunkan berat  badan.  Peneliti  melakukan  wawancara  kepada  peserta  senam  dan  mengetahui  penyebab overweight pada peserta sanggar yaitu gaya hidup dan pola makan, gaya hidup yang kurang sehat disertai pola makan yang sering mengonsumsi makanan cepat saji dan seringnya  makan makanan berat  di malam hari serta minum yang mengandung soda merupakan penyebab dari obesitas pada peserta senam.

## 2. Kerangka Teori

## 2.1. Obesitas
Obesitas  merupakan  kondisi  dimana  berat  badan  seseorang  tidak  dibatas  normal.  Obesitas ialah  menumpuknya lemak didalam tubuh secara berlebihan. Obesitas adalah keadaan medis dimana berlebihnya  lemak  didalam  tubuh  sehingga  timbulnya  dampak  yang  merugikan  bagi  kesehatan, sehingga menurunya harapan hidup atau menimbulkan masalah kesehatan [7].
Obesitas terjadi diakibatkan tidak seimbangnya antara berat dengan tinggi badan seseorang yang dikarenakan berlebihnya lemak didalam tubuh sehingga memengaruhi ukuran ideal seseorang. Obesitas  juga  dapat  diartikan  dengan  jumlah  sel  lemak  yang  berlebih  yang  disebabkan  ketidak seimbangan antara asupan makan dengan aktivitas fisik [8].
Berdasarkan bentuk tubuh obesitas dibagi menjadi 2 jenis ysitu:
1) Obesitas Sentral
Obesitas sentral atau yang sering  disebut dengan obesitas apel. Obesitas ini terjadi pada tubuh bagian perut sehingga perut terlihat membesar (buncit) dan tampak seperti buah apel.
2) Obesitas Gynoid
Obesitas gynoid atau yang sering disebut dengan obesitas pir. Obesitas ini terjadi pada area tubuh pangggul, bokong dan paha. Jenis obesitas ini sering dialam oleh kaum wanita [9]
a) Penyebab Obesitas
Menurut Mustofa (2010) penyebab terjadinya obesitas yaitu:
1) Pola Makan
Asupan gizi yang baik dipengaruhi oleh pola makan orang tersebut. Pola makan seseorang yang sering  mengonsumsi  lemak  yang  tinggi  serta  mengandung  banyak  gula  akan  mengakibatkan obesitas didalam tubuh. Selain itu makanan instan dan minuman manis juga dapat menyebabkan obesitas  dikarenakan  adanya  bahan  pengawet,  pewarna  buatan  dan  pemanis  buatan  serta minimnya kandungan vitamin didalam makanan mengakibatkan menumpuknya lemak didalam tubuh.  Frekuensi  makan    serta  banyaknya  porsi  makan  seseorang  juga  memengaruhi  lemak didalam tubuh.
2) Aktivitas Fisik Aktivitas fisik seseorang memengaruhi berat badan sesorang. Seseorang  yang jarang melakukan aktivitas  fisik  ataupun  berolahraga  yang  mengakibatkan  tubuh  jarang  bergerak  sehingga mengakibatkann  tubuh  tidak  dapat  mengubah  lemak  yang  tersimpan  menjadi  energi  sehingga lemak terus menumpuk didalam tubuh yang mengakibatkan orang tersebut mengalami obesitas.
3) Jenis Kelamin wanita  cenderung  mengalami  obesitas  disebabkan  lamanya  proses  metabolisme  tubuh  pada wanita  dibandingkan pria.  Pada  wanita  proses  metabolismenya  cenderung  mengganti  makanan yang  dikonsumsi  menjadi  lemak,  sedangkan  pada  pria  cenderung  mengganti  makanan  yang dikonsumsi  menjadi  energi  siap  pakai  ataupun  otot.  Massa  otot  pria  cenderung  lebih  banyak dibandingkan wanita. Otot memiliki peran yang banyak dalam pembakaran lemak tubuh.
4) Genetik
Genetik  merupakan  salah  satu  penyebab  seseorang  mengalami  obesitas.  Seorang  anak  akan memiliki  peluang  terjadinya  obesitas  40%  jika  salah  satu  diantara  orangtuanya  mengalami obesitas. Namun jika kedua orangtuanya mengalami obesitas maka anak memiliki peluang 80% terjadinya obesitas dikarenakan faktor keturunan.
5) Kesehatan
Penyakit  tertentu  juga  dapat  mengakibatkan  seseorang  mengalami  obesitas.  penyakit  yang mengakibatkan seseorang menjadi obesitas yaitu penyakit hipertioridisme dan penyakit kelainan saraf lainnya. Obat-obatan tertentu juga dapat membuat efek samping yang berupa peningkatan berat badan seperti obat steroid dan obat anti depresand [9].

## 2.2. Senam Aerobik
Aerobik adalah suatu teknik latihan yang memiliki tujuan untuk meningkatkan jumlah  oksigen yang masuk didalam jaringan tubuh  Senam aerobik adalah kumpulan gerakan  yang pilih dengan diiringi  oleh  irama  musik  yang  diinginkan  sehingga  menghasilkan ritmis,kontinius ,  dan  durasi tertentu [10]
Senam aerobik ialah olahraga yang dilakukan dengan tujuan membakar lemak didalam tubuh dan  megencangkan  otot  yang  dikoordinasi  oleh  instruktur  senam  berpengalam  secara  bersama dengan  irama  musik  sehingga  terjadinya  peningkatan  fungsi  jantung  dan  paru  serta  pembentukan tubuh  [11]. Senam aerobik ialah olahraga yang memerlukan banyak oksigen di setiap gerakannya. Senam aerobik adalah olahraga yang murah, mudah sehingga dengan mudah dilakukan baik dengan sendiri  ataupun kelompok,  selain  itu  senam  aerobik  merupakan banyak  diminati  banyak  kalangan baik anak-anak, remaja, dewasa maupun orang tua [3]

## 3. Metode
Penelitian ini menggunakan metode penelitian Quasi Eksperimen dengan rancangan One grup Pre  test  dan  Post  test yang memiliki  tujuan untuk  mengetahui  pengaruh  senam  aerobik  terhadap penurunan berat badan pada penderita obesitas disanggar senam  Medan Medan yang dilakukan 3x dalam satu minggu selama 6 minggu perlakuan. Berikut skema rancangan penelitian ini.

## Gambar 3.1 Rancangan Penelitian

## 3.1    Populasi dan Sampel
Populasi yang digunakan pada penelitian ini adalah peserta senam di sanggar Senam Medan. Jumlah  total  seluruh   peserta  senam  disanggar  tersebut  berjumlah  30  orang.    Pengambilan  ukuran sampel  untuk  penelitian  eksperimental  minimal  15  subjek  per  kelompok  [12].  Penelitian  ini menggunakan teknik purposive sampling untuk mengetahui jumlah sampel yang akan diteliti  untuk penelitian ini.
Penelitian  ini  menggunakan  kriteria  pengambilan  sampel  yang  terdiri  dari  kriteria inklusi , kriteria ekslusi , dan drop out . Adapaun kriteria inklusi, ekslusi, serta drop out yang dimaksud ialah: Kriteria Inklusi : anggota sanggar senam, wanita berusia antara 25-45 tahun, IMT > 25kg/m 2 ,Rutin dalam  mengikuti  senam  disanggar  senam,menandatangani Informed  content. Kriteria Ekslusi :P eserta yang mengonsumsi obat diet, mengalami sakit yang mengakibatkan mengalami penurunan, berat badan seperti kanker, diabetes, dan gangguan saluran cerna. Kriteria Drop Out: P eserta senam yang tidak hadir mengikuti senam, peserta yang tidak hadir pada saat pengukuran akhir, berdasarkan kriteria pengambilan sampel diatas sampel yang digunakan untuk penelitian ini berjumlah 16 orang.
O 1 x O 2
p-ISSN 2527-9548
3. Hasil dan Diskusi
Tabel 4.1 Karakteristik Sampel Berdasarkan Usia Usia N Percent 25 tahun 1 6,3 % 26 tahun 1 6,3 % 27 tahun 2 12,5 % 31 tahun 1 6,3 % 32 tahun 1 6,3 % 33 tahun 2 12,5 % 36 tahun 1 6,3 % 38 tahun 1 6,3 % 39 tahun 2 12,5 % 40 tahun 1 6,3 % 42 tahun 1 6,3 % 45 tahun 2 12,5 % Total 16 100 %
Berdasarkan tabel 4.1 Karakteristik sampel berdasarkan usia jumlah sampel 16 orang, dengan usia  25  tahun  sebanyak  1  orang  (6,3%),  usia  26  tahun  sebanyak  1  orang  (6,3%),  usia  27  tahun sebanyak 2 orang (12,5%), usia 31 tahun sebanyak 1 orang (6,3%), usia 32 tahun tahun sebanyak 1 orang (6,3%), usia 33 tahun sebnayak 2 orang (12,5%), usia 36 tahun sebanyak 1 orang (6,3%), usia 38 tahun sebanyak 1 orang (6,3%), usia 39 tahun sebanyak 2 orang (12,5%), usia 40 tahun sebanyak 1 orang (6,3%), usia 42 tahun sebanyak 1 orang (6,3%), dan usia 45 tahun sebanyak 2 orang (12,5%).
Tabel 4.2 Frekuensi Pretest Dan Postest IMT
Pretest Postest IMT N Percent IMT N Percent Obesitas sedang 8 50% Obesitas sedang 13 81% Obesitas berat 8 50% Obesitas berat 3 19% Total 16 100% 16 100%
Berdasarkan Tabel 4.2 Frekuensi pretest dan postest berat badan, dengan jumlah sampel 16 orang dimana obesita sedang pretest sebanyak 8 orang (50%) dan postest menjadi 13 orang (81%), obesitas berat pretest sebanyak 8 orang (50%) dan postest menjadi 3 orang (19%).
p-ISSN 2527-9548
Tabel 4.3 Frekuensi Pretest Dan Postest Berat Badan.
Pretest Postest BB BB N Percent Hasil Penurunan 59 kg 57 kg 1 6,25% 2 kg 60 kg 58 kg 1 6,25% 2 kg 62 kg 60 kg 1 6,25% 2 kg 62 kg 61 kg 1 6,25% 1 kg 64 kg 62 kg 1 6,25% 2 kg 65 kg 64 kg 1 6,25% 1 kg 65 kg 63 kg 1 6,25% 2 kg 66 kg 64 kg 1 6,25% 2 kg 66 kg 65 kg 1 6,25% 1 kg 67 kg 64 kg 1 6,25% 3 kg 68 kg 66 kg 1 6,25% 2 kg 70 kg 68 kg 2 12,5 % 2 kg 70 kg 67 kg 1 6,25% 3 kg 72 kg 69 kg 1 6,25% 3 kg 75 kg 73 kg 1 6,25% 2 kg Total 16 100% Tabel 4.4 Deskripsi Data Pretest Berat Badan Dan IMT Pretest N Min Max Mean Std. Deviation BB 16 59 75 66,31 4,408 IMT 16 25,8 30,7 27,40 1,377 Valid N 16
Tabel 4.4 Deskripsi data pretest berat badan dan IMT, didapatkan hasil tertinggi berat badan sebelum  perlakuan  ialah  75  kg  dan  berat  terendah  59  kg  dengan  nilai  rata-rata  66,31  kg  dengan standard devisiasi 4,408. Hasil data menunjukan hasil IMT tertinggi sebesar 30,7 kg/m 2 dan terendah 25,8 kg/m 2 , dengan nilai rata-rata 27,40 kg/m 2 dan standard devisiasion 1,377.
Tabel 4.5 Hasil Uji Wilcoxon Test N Mean Rank Sum of Ranks Postest – Pretest Negative Ranks 16 a 8,50 136,00 p = 0,000 Positive Ranks 0 b ,00 ,00
Tabel 4.5 Hasil analisa uji wilcoxon test, menunjukan p- 0,000 < 0,05 dengan demikian dapat disimpulakan bahwa ada perbedaan sebelum dan setelah diberikan perlakuan, sehingga ada pengaruh latihan senam aearobik terhadap penurunan berat badan pada penderita obesitas di sanggar senam Medan Medan.
Kelompok  usia  dewasa  antara  25  dan  45  tahun  mengalami  perubahan  hormon,  penurunan massa otot, dan penurunan metabolisme tubuh seiring bertambahnya usia [13].  Pada usia 25 hingga 39  tahun,  terjadi  penurunan  kepercayaan  diri  dan  perubahan  bentuk  tubuh  akibat  melahirkan  dan perubahan pola makan, sehingga banyak orang yang tertarik untuk mengikuti senam aerobik untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelumnya. Di sisi lain, pada usia 40 hingga 45 tahun, hanya empat  orang  yang  mengikuti  senam  aerobik  karena  massa  otot  dan  kemampuan  tubuh  menurun, sehingga mereka lebih mudah kelelahan [14]
Dari hasil perlakuan senam aerobik selama 4 minggu ada beberapa sampel yang mengalami penurunan  berat  badan  hingga  3  kg  sebanyak  3  orang    dan  ada  juga  mengalami  penurunan  2  kg sebanyak  10  orang  dan  yang  hanya  mengalami  penurunan  1  kg  sebanyak  3  orang.  Sampel  yang mengalami  penurunan  berat  badan  3  kg  dikarenakan  mereka  melakukan  gerakan  senam  dengan serius dan tepat, selain itu mereka juga mengatur pola makan menjaga porsi makan serta nafsu makan untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan. Beberapa sampel yang hanya mampu menurunkan berat  badan  hanya  1  kg  dikarenakan  mereka  tetap  mengikuti  senam  selama  4  minggu  hanya  saja mereka  tidak  melakukan  gerakan  dengan  tepat  dan  bersungguh-sunggu,  beberapa  sampel  banyak melakukan jeda istirahat dikarenakan merasa lelah dalam mengikuti sesi gerakan senam.
Penelitian ini senada dengan penelitian yang dilakukan oleh Iswanti tahun 2021, penelitian ini dilakukan    10  orang  ibu-ibu  warga  desa  Pengkol  dengan  memberikan  perlakuan  senam  aerobik., Didapatkan hasil uji pengaruh p-value 7,260  (p > 1,729) yang berarti ada pengaruh senam aerobik terhadap penurunan berat badan responden [15] .
Penelitian lain yang senada kepada 18 siswa SMP Katolik Rajawali Makasar yang diberikan perlakuan senam aerobik dan didapatkan hasil uji pengaruh  p-value 0,00  (p <0,05) yang berarti ada pengaruh  senam  aerobik  terhadap  penurunan  berat  badan  [16].  Hasil  tersebut  menunjukan  bahwa senam  aerobik  yang  dilakukan  selama  16  kali  dalam  4  minggu  memiliki  pengaruh  terhadap perubahan IMT sampel. Hasil uji menggunakan uji statistik wilcoxon test didapatkan nilai p-value 0.000 < 0.05 yang artinya memiliki pengaruh latihan senam aerobik terhadap penurunan berat badan pada penderita obesitas di Sanggar Senam Medan.
Menjaga kesehatan tubuh memerlukan aktivitas fisik sedang atau berat yang dilakukan lebih dari 30 menit setiap harinya dalam seminggu. Penurunan berat badan atau pencegahan peningkatan berat  badan  dapat  dilakukakn  dengan  melakukan  aktifitas  fisik  sekitar  30-60  menit  dalam  sehari. Dengan  melakukan  aktivitas  fisik  seperti  melakukan  senam  aerobik  dapat  mengurangi  lemak  dan komposisi tubuh menjadi lebih sehat. Selain itu menurunkan jumlah lemak didalam tubuh dengan melakukan senam aerobik mampu menurunkan resiko obesitas [17].
Berdasarkan beberapa penelitian senam aerobik dapat menurunkan indeks massa tubuh (IMT) dan  kadar  kolestrol  pada  orang  yang  mengalami  obesitas,  aerobic  exercise  pada  wanita  yang mengalami  obesitas  dengan  durasi  1  bulan  secara  signifikan  dapat  mempengaruhi  indeks  massa tubuh (IMT), Senam aerobik dengan intensitas sedang dan tinggi dapat membakar lemak sekitar 500 hingga 800 kali setiap latihannya dengan durasi 30 hingga 60 menit [18].

## 5. Kesimpulan
Nilai rata-rata berat badan sebelum melaksanakan senam aerobik yaitu 66,31 kg dan setelah melaksanakan  senam  aerobik  yaitu  64,37  kg.  Nilai  rata-rata  IMT  sebelum  melaksanakan  senam aerobik  27,43  kg/m 2 dan  setelah  melaksanakan  senam  aerobik  26,59  kg/m 2 .  Sehingga  didapatkan kesimpulan  ada  pengaruh  latihan  senam  aerobik  terhadap  penurunan  berat  badan  pada  penderita obesitas di sanggar senam Medan Medan.

## Referensi
[1] T. Maryusman, Y. P. Mawapi, and ..., “Apakah citra tubuh dan risiko gangguan makan berisiko anemia? Studi kasus pada siswa putri,” Ghidza: Jurnal Gizi dan … , 2020, [Online]. Available: https://jurnal.fkm.untad.ac.id/index.php/ghidza/article/view/34
[2] K. Yuliani, P. H. Putri, F. Nuriannisa, and ..., “Senam Aerobik Efektif Menurunkan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan Stres pada Mahasiswi Overweight dan Obesitas,” Journal of
Islamic … , 2022, [Online]. Available: http://repository.unusa.ac.id/id/eprint/9065
[3] A. N. KHOTIBAH, PENGARUH SENAM AEROBIK TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN IBU OBESITAS PADA SQUAD DI DESA KESELET LOMBOK TIMUR . eprints.hamzanwadi.ac.id, 2020. [Online]. Available: https://eprints.hamzanwadi.ac.id/id/eprint/4722
[4] A. Katsiyannis, S. E. Hirsch, and H. Kisner, “Disproportionate corporal punishment of students with disabilities and Black and Hispanic students,” Journal of Disability … , 2012, doi: 10.1177/1044207320949960.
[5] Pemprovsu, “Laporan Provinsi Sumatera Utara Riskesdas 2018,” Balitbang Kesehatan RI, Jakarta, 2018. [Online]. Available: http://www.litbang.kemkes.go.id:8080/handle/123456789/84372
[6] T. Maryusman, A. Fauziyah, I. Fatmawati, N. I. Firdausa, and S. Imtihanah, “Pengaruh Kombinasi Diet Tinggi Serat dan Senam Aerobik terhadap Penurunan Berat Badan,” Jurnal Kedokteran dan Kesehatan , vol. 14, no. 1, p. 56, 2018, doi: 10.24853/jkk.14.1.56-62.
[7] A. Koryaningsih, “Hubungan antara asupan energi dan aktivitas fisik dengan obesitas pada buruh perempuan,” Jurnal Ilmiah Gizi dan Kesehatan (JIGK , vol. 1, no. 1, pp. 11–18, 2019.
[8] M. D. Kaunang, A. E. Manampiring, and W. Bodhi, “Proporsi Obesitas Siswa SMP Negeri 1 Manado Menurut Indeks Massa Tubuh (IMT) dan Lingkar Pinggang,” Proporsi Obesitas Siswa SMP Negeri 1 Manado Menurut Indeks Massa Tubuh (IMT) dan Lingkar Pinggang , vol. 8, no. 1, pp. 37–40, 2020.
[9] H. Lutfah, “Gambaran Faktor-Faktor yang Menyebabkan Kejadian Obesitas pada Remaja,” PROSIDING HEFA (Health Events for All) , vol. 2, no. 1, pp. 73–82, 2018.
[10] R. Dewi and M. Rifki, “Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa,” J Chem Inf Model , vol. 53, no. 9, pp. 1689–1699, 2019.
[11] A. Siska and S. P. Amrizal, “Pengaruh latihan senam aerobik terhadap penurunan berat badan, persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot,” Jurnal Sporta Saintika , 2020, [Online]. Available: http://sportasaintika.ppj.unp.ac.id/index.php/sporta/article/view/151
[12] Sugiyono, Metode Penelitian Bisnis (Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, Kombinasi dan R&D) . Jakarta: Alfabeta, 2017. [Online]. Available: https://www.belbuk.com/metode- penelitian-bisnis-pendekatan-kuantitatif-kualitatif-kombinasi-dan-rd-p-10741.html
[13] D. J. Utami, W. Syafutra, and H. Remora, “Pengaruh Pelatihan Senam Aerobic terhadap Penurunan Kadar Lemak Ibu-Ibu di Club Keke Studio di Kota Lubuklinggau,” Edukatif: Jurnal Ilmu Pendidikan , 2021, [Online]. Available:
https://edukatif.org/index.php/edukatif/article/view/1395
p-ISSN 2527-9548
[14] I. Hita, “Efektivitas Metode Latihan Aerobik dan Anaerobik Untuk Menurunkan Tingkat Overweight dan Obesitas,” JURNAL PENJAKORA FAKULTAS OLAHRAGA … , 2020, [Online]. Available:
https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php/PENJAKORA/article/view/27375
[15] D. I. Iswanti, F. A. M. Mendrofa, and ..., “Aerobik Berpengaruh terhadap Body Image Ibu Rumah Tangga dengan Kelebihan Berat Badan,” … Ilmu Keperawatan Jiwa , 2021, [Online]. Available: http://journal.ppnijateng.org/index.php/jikj/article/view/1064
[16] D. Asriah and A. AGUSTIYANTO, “PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU-IBU OBESITAS DI DESA PENGKOL KECAMATAN …,” JURNAL ILMIAH PENJAS … , 2018, [Online]. Available: http://www.ejournal.utp.ac.id/index.php/JIP/article/view/728
[17] N. Gifari, R. Nuzrina, P. Ronitawati, and ..., “Edukasi Gizi Seimbang dan Aktivitas Fisik dalam Upaya Pencegahan Obesitas Remaja,” JMM (Jurnal … , 2020, [Online]. Available: http://journal.ummat.ac.id/index.php/jmm/article/view/1749
[18] L. D. Tamher, M. Fitri, and P. Pitriani, “Aktivitas Fisik Animo Wanita Masa Kini dalam Menurunkan Berat Badan,” Gelanggang Olahraga: Jurnal … , 2020, [Online]. Available: https://journal.ipm2kpe.or.id/index.php/JPJO/article/view/1311