PELATIHAN DOUBLE LEG BOUND 10 REPETISI 3 SET MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA OLAHRAGA LOMPAT JAUH SISWA PUTRA KELAS VIII SMP SANTO YOSEPH DENPASAR
TAHUN PELAJARAN 2017/2018
I.K. Putrayasa*, I.W. Citrawan**, IGP. Ngurah Adi Santika***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## ABSTRAK
Berdasarkan  observasi  dan  penelitian  pendahuluan  yang  telah  dilakukan dengan  tujuan  untuk  mengetahui  apakah  perlu  diadakan  penelitian  lebih  lanjut, maka  di  dapatkan  hasil bahwa  siswa  putra  peserta    SMP  SANTO  YOSEPH  tahun pelajaran  2017/2018  memerlukan  pelatihan  untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot tungkai.  Penelitian  ini  menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre-tes and  post-tes  groups  design .  Populasi  diambil  dari  siswa  putra  kelas  VIII  SMP SANTO YOSEPH  tahun pelajaran 2017/2018. Sampel berjumlah 28 orang diambil secara  acak  sederhana  dari  populasi  yang  memenuhi  kriteria  inklusi  dan  eksklusi. Jumlah  sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok  dengan  teknik  acak  sederhana yang masing-masing  kelompok  terdiri  dari  14  orang.  Pelatihan  yang  dilakukan  dalam penelitian  ini  ialah  pelatihan Double  Leg  Bound 10  repetisi  3  set  pada  kelompok perlakuan dan pelatihan Double Leg Bound 5 repetisi 3 set pada kelompok kontrol.
Data  berupa  hasil  tes  diperoleh  dengan  mengukur  daya  ledak  otot  tungkai  sampel dan  diperolehlah  data  .Data  yang  diperboleh  berupa  angka  yang  diambil  sebelum dan sesudah pelatihan. Data yang diperoleh diuji menggunakan format T-test. Data berdistribusi normal dan homogen sehingga selanjutnya diuji menggunakan format t test untuk  membandingkan  nilai  rata-rata  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  antara masing-masing kelompok, sedangkan uji t- t test untuk mengetahui perbedaan nilai rata-rata  antara  kedua  kelompok.  Berdasarkan  analisis  data  bahwa  kelompok control di hitung  nilai t nya 10,68 sedangkan nilai t table sebesar = 2,201  dengan taraf  singnifikan  5  %  dan  db=  11  dan  pada  kelompok  perlakuan  nilai  t  di  hitung 13,951 sedangkan nilai t table sebesar = 2,201  dengan taraf singnifikan 5 %dan db =11.  Dan  perbedaan  keompok  control  dan  kelompok  perlakuan  di  peroleh  nilai  t 3,4467 sedangkan nilai t table sebesar = 2,074  dengan taraf singnifikan 5 % dan db = 22. Berdasarkan kesimpulannya bahwa pelatihan Double Leg Bound 10 repetisi 3 set  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai.  Untuk  hasil post  test kedua  kelompok ada  perbedaan  yang  signifikan  dan  hipotesis  nol  ditolak.  Dari  hasil  rerata  dan Double  Leg  Bound 5  repetisi  3  set  dalam  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai siswa putra SMP SANTO YOSEPH tahun pelajaran 2017/2018.
Kata Kunci :  Pelatihan , Double Leg Bound , Daya Ledak Otot Tungkai

## PENDAHULUAN
Untuk  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai  salah  satunya adalah pelatihan meloncati rintangan.
Dimana dalam pelatihan ini otot-otot yang berkontrasi adalah otot ektremitas bawah. Dapat disimpulkan  bahwa  daya  ledak  otot tungkai  akan  akan  meningkat  apa bila  otot  ektremitas  bawah  yang berkontraksi . banyak cabang olahraga  yang  memerlukan  daya ledak  otot  tungkai    contohnya  bola voli,  basket,  lompat  jauh  lompat indah  dan  lain  sebaginya.  Pada cabang olahraga voli daya ledak otot tungkai  berfungsi  ketika  melakukan smash, blocking, dan jump servis.
Dari  pengertian  di  atas timbul  keinginan  peneliti  untuk melakukan pelatihan meloncati rintangan.  Untuk  hal  itu  penulis menggunakan pelatihan meloncati 10 rintangan  setinggi  40  cm  10  repetisi 3  set  meningkatkan  daya  ledak  otot tungkai. Dimana yang menjadi objek penelitian  adalah  siswa  putra  SMP SANTO  YOSEPH  tahun  pelajaran 2017/2018.
Gerakan  dalam  pelatihan tersebut merupakan cara yang mudah,  sederhana  dan  dapat  dipakai latihan secara alami untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai  siswa  putra.  Berdasarkan latar  belakang  tersebut  di  atas,  maka dicoba  melakukan  penelitian  dengan judul  “Pelatihan  Meloncati  10 Rintangan  Dengan  Jarak  2  meter  10 Repetisi  3  Set  Meningkatkan  Daya Ledak  Otot  Tungkai  Siswa  Putra SMP  SANTO  YOSEPH  Denpasar Tahun Pelajaran 2017/2018”.

## METODE PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi,
dan Sampel Rancangan di dalam penelitian ini adalah penelitian experimental  randomized  pre-test and  post-test  groups  design (Anwar,
2003). Penelitian ini memiliki populasi  target  berjumlah  94  orang. dan untuk memilih sampel yang baik dipilihlah populasi terjangkau dengan  kiteria  tertentu  seperti  umur, berat  badan  tinggi  badan  dan  di peroleh populasi terjangkau
sebanyak  57.  Untuk  menentukan jumlah  sampel  digunakan  random sampling  dan  di  peroleh  jumlah sampel  34  orang.  Dalam  penelitian ini ada 2 kelompok  maka sampel di bagi dengan cara random alokasi dan untuk 1 kelompok terdapat 17 orang. Setelah  di  peroleh  kelompok  di lakukan  tes  awal  pada  kelompok control  dan  kelompok  perlakuan. Setelah  mendapatkan  data  pada  tes awal  pada  2  kelompok  dilakukanlah pelatihan Meloncati rintangan 40 cm dengan  repetisi  yang  berbeda  untuk kelompok  control  dan  perrlakuan. Untuk  kelompok  control  melakukan pelatihan Meloncati rintangan 30 cm dengan  10  repetisi  3  set  dan  Untuk kelompok pelakuan melakukan pelatihan Meloncati rintangan 40 cm dengan  10  repetisi  3  set  setelah melakukan  pelatihan double  leg bound selama  6  minggu  maka dilakukan  terakhir  pada  daya  ledak otot tungkai.

## Variabel  Penelitian  dan  Takaran Penelitian
Variabel  independen  juga disebut dengan variabel bebas, yaitumerupakan variabel yang mempengaruhi  atau  yang  menjadi
sebab  perubahan  atau  timbulnya variabel terikat (Sugiyono, 2013:45).
Yang dimaksud variabel bebas dalam penelitian ini adalah pelatihan meloncati rintangan 10 repetisi 3 set. Variabel terikat merupakan variabel yang dipengaruhi  atau yang  menjadi akibat, karena adanya variabel  bebas
(Sugiyono,  2013).  Dalam  penelitian ini  yang  menjadi  variabel  terikat adalah meningkatkan daya ledak otot tungkai  siswa  putra  kelas  VIII  SMP SANTO YOSEPH DENPASAR.

## HASIL PENELITIAN
Langkah  pertama  dalam penelitian  ini  adalah  menyusun  data, oleh  karena  itu  pencatatan  hasil  tes dan pengukuran harus baik dan teliti. Dalam  penelitian  ini  sampel  terdiri
atas  2  kelompok,  yaitu  kelompok  I sebanyak  17  orang  yang  diberikan Pelatihan  Meloncati  Rintangan  40 cm 10 repetisi 3 set dan kelompok II
sebanyak 17 orang diberikan pelatihan  Meloncati  Rintangan  30 cm 10 repetisi 3 set, kedua pelatihan tersebut dilakukan upaya mengetahui Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai  Siswa  Putra  Kelas  VIII tahun  pelajaran  2017/2018.  Kedua kelompok  ini  mengikuti  jalannya  tes sesuai dengan yang telah direncanakan,  maka  test  awal  yang diberikan  sebelum  pelatihan  dan  test akhir yang diberikan sesudah mendapatkan  pelatihan,  berupa  tes
JUMP  MD sebagai  alat  ukur  daya ledak  otot  tungkai  seperti  yang disusun dalam tabel-tabel’ Tabel 1 Uji Rerata Perbedaan Peningkatan daya ledak otot tungkai Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pengukuran Daya ledak Min.  Max.  Rerata SB Beda T p Kontrol Tes Awal (Cm) 39 51 44,53  3,83343 4,14 5,520  0,000 Tes Akhir (Cm) 44      58 48,67 4,35343 Kelompok Perlakuan Tes Awal (Cm)
42 54 47,13 3,56303 7,4 14,130  0,000 Tes Akhir (Cm) 49 62 54,53 3,60290 Berdasarkan tabel dan grafik  di  atas  menunjukkan  bahwa perbedaan  rerata    daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  kontrol  dan kelompok  perlakuan  sebelum  dan sesudah
pelatihan berdasarkan
pengukuran Jump  MD menunjukan nilai p lebih kecil dari 0,05 (p<0,05). Sehingga  nilai  tersebut  menyatakan secara signifikan Pelatihan Meloncati
10  Rintangan  Dengan  Jarak  2  meter dan  tinggi  30  cm  10  Repetisi  3  Set dan  tinggi  40  cm  10  repetisi  3  set.
dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot tungkai  dan  menyatakan  hipotesis nol ditolak. Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai Kelompok Post-test         t          p Beda post test t p Kontrol 47,13 ± 3,563    -5,520      0,000 7,4 -8,61       0,011 Perlakuan 54,53 ± 3,602    -14,130    0,000 Uji beda dari hasil pengukuran  daya ledak otot tu dapat dilihat  dari  beda  rerata  sesudah pelatihan dari masing-masing kelompok  perlakuan  seperti  dalam tabel  4.5.  Berdasarkan  table  4.5 bahwa  didapat  beda  rerata  hasil post test antara  Pelatihan  Meloncati  10 Rintangan Dengan Jarak 2 meter dan tinggi  30  cm  10  Repetisi  3  Set  dan
tinggi  40  cm  10  repetisi  3  set  pada kelompok  perlakuan  sebesar  0,011 dengan  hasil  p  lebih  kecil  dari  0,05 (p  <  0.05).  Hal  ini  menunjukkan bahwa  adanya    perbedaan  yang bermakna  dari  hasil post  test antara kelompok  kontrol  dengan  kelompok perlakuan  dan  menyatakan  hipotesis nol ditolak.
0 9.29 0 15.7 0 10 20 Persentase Perubahan Persentase Perubahan Daya Ledak Sesudah Pelatihan Klp Kontrol Klp Perlakuan Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran daya ledak dengan jump md sesudah pelatihan  selama  enam  minggu  pada tabel 4.6 menunjukkan bahwa persentase  rerata  perubahan  pada kelompok  perlakuan  lebih  besar  dari pada  kelompok  kontrol.  Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa penelitian kelompok perlakuan
menghasilkan  perubahan  lebih  besar dari pada pelatihan kelompok kontrol.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  analisis  data maka  dapat  disampaikan  bahwa Pelatihan  Meloncati  10  Rintangan Dengan Jarak 2 meter setinggi 30 cm 10  Repetisi  3  Set  dan  Pelatihan Meloncati  10  Rintangan  Dengan Jarak  2  meter  setinggi  40  cm  10 Repetisi 3 Set sama-sama meningkatkan daya ledak otot tungkai  dan  menyatakan  hipotesis nol ditolak. Tida ada perbedaan yang bermakna signifikan antara hasil post test kedua kelompok, tetapi
didapatkan  hasil  bahwa  Pelatihan Meloncati  10  Rintangan  Dengan
Jarak  2  meter  dan  tinggi  40  cm  10 Repetisi  3  Set  lebih  baik  dari  pada Pelatihan  Meloncati  10  Rintangan Dengan  Jarak  2  meter  dan  tinggi  30 cm  10  Repetisi  3  Set  dalam meningkatkan daya ledak siswa putra SMP SANTO YOSEPH tahun pelajaran 2017/2018. Perbedaan  tersebut  dapat dilihat  dari  presentase  peningkatan rerata  perubahan  daya  ledak  otot tungkai  setelah  pelatihan.  Pada kelompok perlakuan didapatkan presentase  perubahan  daya  ledak sebesar  15,7%,  sedangkan  pada kelompok kontrol didapatkan persentase perubahan daya ledak otot tungkai sebesar 9,29%. Jadi penelitian kelompok perlakuan mengasilkan  perubahan  daya  ledak otot  tungkai  lebih  baik  dari  pada pelatihan kelompok kontrol.
Saran
Dianjurkan  kepada  guru, pelatih,,  Pembina  Olahraga  dalam
upaya  untuk  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai  siswa  putra  SMP atau Atlet dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai agar menggunakan  Pelatihan  Meloncati 10  Rintangan  Dengan  Jarak  2  meter dan  tinggi  40  cm  10  Repetisi  3 Setkarena keduanya memiliki kemampuan  dalam  meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai  siswa  putra Denpasar Tahun pelajaran 2017/2018. Dianjurkan  kepada  guru, pelatih,  Pembina  Olahraga  dalam memberikan pelatihan selalu berpedoman pada komponen- komponen dan prinsip-prinsip pelatihan  agar  tidak  terjadi over training dalam pelatiha. Serta mengikuti  perkembangan  teknologi, ilmu  pengetahuan  yang  lebih  maju dan selalu meningkatkan mutu pendidikan  terutama  dalam  bidang keolahragaan.
Disarankan  bagi  peneliti lain  agar  mengadakan  penelitian yang  lebih  mendalam  lagi  dengan menggunakan populasi, sampel, variable,  repetisi  dan  set  yang berbeda dari penelitian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika, IPG dan Santika, IGPNA, 2015. Bahan Ajar Tes dan Pengukuran Olahraga , Denpasar : Udayana University Press Anwar,  M.  I.  2003. Dasar-Dasar Statistik , Bandung: Alfabeta Pocock,S.j.2008. Klinical  Trials,  A Pratical Approach. Cichester : Jhon Wiley and sons Bestektur. 2013. Pengertian Olahraga Secara Lengkap,
available from : http://www.bestektur.com/ 2013/10/pengertian- olahraga-secara- lengkap.html, accesed tanggal 8 Oktober 2017 Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar: Udayana University Press. Sugiyono.  2010. Statistik  Untuk Penelitian . Bandung: Alfabeta. Sugiyono.  2013. Metode  Penelitian Pendidikan Pendekatan Kuantitaif,  Kualitatif,  dan R&D . Bandung: Alfabeta Sukadiyanto  dan  Muluk  (2011) Pengantar Teori dan Metodelogi Melatih Fisik. Yogyakarta:FIK UNY.