## PENGARUH LATIHAN JOGING TERHADAP VO 2 MAX PADA KELOMPOK HEMOGLOBIN RENDAH DAN NORMAL SISWA SMA NEGERI 8 BOGOR
Andi Elsam Anusopati 1
Yasep Setiakarnawijaya 2 , Eko Juli Fitrianto 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
ABSTRAK . VO 2 Max adalah  suatu  sistem  tubuh  yang  berfungsi  membawa oksigen dalam darah keseluruh jaringan aktif dalam satuan ml/kg  bb/menit. Dengan  nilai VO 2 Max yang  tinggi,  fungsi  tubuh  seseorang  dalam mentransfer  oksigen  menjadi  lebih  baik.  Akan  tetapi  hal  tersebut dipengaruhi beberapa faktor, salah satunya adalah kadar hemoglobin dalam darah. Adapun penelitian ini dilakukan yang bertujuan untuk (1) mengetahui pengaruh  latihan  joging  terhadap VO 2 Max pada  kelompok  hemoglobin rendah siswa SMAN 8 Kota Bogor. (2) mengetahui pengaruh latihan joging terhadap VO 2 Max pada kelompok hemoglobin normal siswa SMAN 8 Kota Bogor.  (3)  membandingkan  perubahan VO 2 Max setelah  melakukan  latihan joging  antara  kelompok  kadar  hemoglobin  rendah  dan  normal  siswa  SMA Negeri  8  Bogor.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di  SMA  Negeri  8  Bogor  pada tanggal 1 Mei sampai 13 Juni 2015. Metode yang digunakan adalah metode eksperimen “Two  Group  Pre-test  and  Post-test  Design”. Dengan  teknik pengambilan  sampel purposive  sampling, sampel  yang  berjumlah 20 orang dari populasi 60 orang. Teknik  analisis data  yang di gunakan adalah Uji-T independen.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah  teknik  statistik dengan  Uji-T  pada  taraf  signifikan  α  =  0,05  teknik  analisa  data  yang digunakan  adalah  analisa  Uji-T  mulai  dari  menghitung  t-hitung  untuk dibandingkan  dengan  nilai  t-tabel  pada  taraf  signifikan  5%.  Data  tes  akhir latihan  joging  pada  kelompok  hemoglobin  rendah  dan  normal  diperoleh standar perbedaan antara dua mean (SEmxmy) = 0,60 nilai tersebut menjadi t-hitung  diperoleh  =  3,16.  Kemudian  hasil  perhitungan  tersebut  diujikan dengan tabel pada derajat kebebasan (dk) =(N1+N2)  – 2 =(10+10)  – 2 dan taraf kepercayaan 0,05 diperoleh nilai kritis t-tabel 2,101 (t-hitung = 3,16 > t-tabel = 2,101).
Kata Kunci : Latihan, Joging, VO 2 Max , Hemoglobin.

## PENDAHULUAN
Dalam  derasnya  tantangan  global, pendidikan  merupakan  suatu  modal dasar  untuk  mencapai  keberhasilan diusia  matang.  Pendidikan  merupakan hal  yang  wajib  ditempuh  setiap  orang. Kebutuhan  untuk  belajar,  memperoleh ilmu  yang  lebih  baik  merupakan  tujuan dari  seseorang  dalam  menimba  ilmu  di bangku sekolah. Adapun Sekolah Menengah  Atas  atau  SMA  merupakan batu  loncatan  terakhir  dalam  pendidikan
menengah  sebelum  menuju  ke  jenjang ilmu yang lebih tinggi.
Sebagai salah satu wahana pembentuk  karakter  bangsa,  sekolah adalah  lokasi  penting  dimana  para "Nation  Builders"  Indonesia  diharapkan dapat berjuang membawa negara bersaing  di  kancah  global.  Seiring dengan  derasnya  tantangan  tersebut, tantangan dunia pendidikan pun menjadi semakin  besar,  hal  ini  yang  mendorong
para  siswa  untuk  mendapatkan  prestasi terbaik.
Namun, dunia pendidikan di
Indonesia  masih  memiliki  beberapa kendala  yang  berkaitan  dengan  mutu pendidikan diantaranya adalah
keterbatasan  akses  pada  pendidikan, jumlah  guru  yang  belum  merata,  serta kualitas  guru  itu  sendiri  yang  dinilai masih kurang.
Kendala  tersebut  mengakibatkan
menurunnya kualitas pendidikan. Dilansir  dari  data The  Learning  Curve Pearson 2014, sebuah lembaga pemeringkatan pendidikan dunia, memaparkan  bahwa dari seluruh  Negara berkembang, Indonesia menduduki
posisi  bontot  alias  akhir  dalam  mutu pendidikan di seluruh dunia.
Dari  data  dan  fakta  di  atas  dapat disimpulkan  bahwa  menurunnya  mutu pendidikan  di  Indonesia  dipengaruhi oleh beberapa hal yaitu rendahnya sarana fisik,  kurang  tenaga  pengajar  yang professional  dalam  bidangnya.  Adapun selain  faktor  ekternal  diatas,  terdapat pula  faktor  internal  yang  berasal  dari siswa itu sendiri, yaitu kurangnya tingkat kebugaran  jasmani  yang  mengakibatkan lemahnya  konsentrasi  pada  saat  belajar, yang  mana  hal tersebut di dapatkan dari aktifitas fisik atau berolahraga.
Aktifitas fisik atau olahraga menjadi  penting  karena  dengan  adanya kegiatan  tersebut  proses  belajar  seorang siswa menjadi lebih baik, sebab olahraga merupakan penyeimbang dari beratnya beban belajar dan menyediakan lingkungan  berbeda  dari  lingkungan belajar  di  sekolah.  Terdapat  beberapa faktor yang mempengaruhi proses belajar,  yang  salah  satunya  terdapat faktor  fisiologis  yang  terkait  dengan kesegaran  jasmani.  Kesegaran  jasmani pada  umumnya  sangat  mempengaruhi aktifitas  belajar  seseorang.  Kesegaran jasmani  yang  berhubungan  dengan kesehatan diperlukan anak sekolah untuk
mempertahankan  kesehatan,  mengatasi stress lingkungan, dan melakukan aktifitas  sehari-hari  terutama  kegiatan belajar dan bermain.
Kesegaran  jasmani  yang  dimiliki seseorang  salah  satunya  dipengaruhi oleh kapasitas aerobik maksimal ( VO 2 Max ).  Menurut  beberapa  pakar olahraga, VO 2 Max adalah  sistem  tubuh yang  mengangkut  oksigen  oleh  darah yang  di  pompa  dari  paru-paru  menuju jaringan  otot.  Seseorang  yang  sering berlatih  atau  berolahraga  kemungkinan memiliki  stamina  yang  baik  dengan memiliki  nilai VO 2 Max lebih  tinggi, sehingga  dapat  melakukan  latihan  yang lebih  berat,  serta  mempunyai  daya konsentrasi  yang  lebih  tinggi,  nilai konsentrasi  inilah  selain  digunakan untuk  berlatih  juga  dibutuhkan  setiap siswa  dalam  proses  belajar,  semakin tinggi  konsentrasi  seorang  siswa  dalam belajar  semakin  baik  siswa  tersebut dalam memperoleh prestasi.
Menurut  para  ahli,  nilai VO 2 Max setiap manusia berbeda-beda dan dipengaruhi  oleh  beberapa  faktor,  di antaranya,  usia,  jenis  kelamin,  latihan, kapasitas vital, dan juga sel darah merah. Seperti  dijelaskan  di  atas,  bahwa VO 2 Max berkaitan erat dengan paru-paru yang memompa  oksigen  ke  seluruh tubuh  melalui  darah.  Dalam  darah terdapat molekul penting yang membantu penyampaian oksigen keseluruh  tubuh  yaitu  eritrosit  atau  sel darah  merah.  Hal  yang  paling  penting dari  eritrosit  sehingga  memungkinkan mereka mengangkut O 2 adalah hemoglobin yang mereka miliki. Dalam aktifitas belajar, konsentrasi
yang tinggi merupakan hal yang dibutuhkan seorang siswa dalam mengikuti proses belajar, hal itu didukung oleh tingkat kesegaran jasmani terukur dari nilai VO 2 Max tinggi yang di dapat dari latihan fisik atau olahraga dan kadar hemoglobin setiap siswa.

## KAJIAN PUSTAKA
Latihan  jika  dilakukan  dengan baik,  benar,  terukur  dan  teratur  akan mempengaruhi kualitas fisik seseorang.
Harsono  dalam  bukunya  “ Prinsip-
Prinsip Pelatihan ” mendefinisikan bahwa  latihan  adalah proses  berlatih yang  sistematis  yang  dilakukan  secara berulang-ulang,  dan  kian  hari  jumlah beban latihannya kian bertambah. Pengertian  tersebut  sejalan  dengan pengertian yang Bompa terangkan dalam bukunya  “ Theory  And  Methodology  Of Training ” yang menjelaskan bahwa :
” Training is usually defined as systematic process  of  long  duration, repetitive,  progressive  exercises,  having the  ultimate  goal  of  improving  athletic performance .”
Latihan  yang  dilakukan  dengan proses  yang  panjang  akan  menghasilkan kemampuan  fisik  yang  baik,  disertai dengan  proses  yang  sistematis  serta dengan beban latihan yang kian hari kian bertambah. Hal ini mengakibatkan subjek  yang  berumur  16-18  tahun  atau pada  masa  remaja  akan  mengalami peningkatan  jasmani  yang  baik  sesuai dengan  kemampuan  fisiologis  pada  usia tersebut.
Dalam  buku Panduan  Uji  Latihan Jasmani dan Peresapannya menerangkan bahwa, peningkatan VO 2 Max terbesar  terjadi  pada  saat latihan  yang  melibatkan  penggunaan kelompok  otot  yang  besar  dalam  jangka waktu  lama,  berirama  serta  bersifat aerobik  alami  (misalnya,  jalan  kaki, hiking, mesin naik tangga, lari, berenang, bersepeda, dayung atau aktifitas  permainan  ketahanan).  Namun penulis  memilih  latihan  joging  karena latihan  ini  sangat  mudah  dan  tidak membutuhkan keahlian khusus.
Dalam  buku  Joging  yang  di  tulis
oleh  Johan  Schurink  dan  Sjouk  Tel dijelaskan  bahwa  Joging  berasal  dari bahasa  Inggris,  yaitu jogging yang artinya  bergerak  maju  dengan  setengah berlari  dengan  kecepatan  yang  lebih tinggi  dari  berjalan  biasa  dan  lebih rendah dari berlari. Yudha M. Saputra   dalam   bukunya ” Dasar-Dasar Keterampilan Atletik ” menjelaskan bahwa:  lari  santai  (joging)  merupakan satu  jenis  keterampilan  yang  melibatkan proses  pemindahan  posisi  badan,  dari satu  tempat  ke  tempat  lainnya,  dengan gerakan yang lebih cepat dari melangkah.  Joging  merupakan  olahraga aerobik  yang  dapat  dilakukan  setiap individu aktifitas ini juga tidak memerlukan  keahlian  khusus  sehingga setiap  individu  mulai  dari  usia  dini sampai  lanjut  usia  dapat  melakukan aktifitas fisik ini dengan mudah. Latihan joging karena sifatnya aerobik maka jika dilakukan  dengan  teratur  maka  akan meningkatkan  kemampuan  fisik  atau ketahanan  kardiovaskuler.  Khususnya untuk  siswa  usia  16-18  tahun  sesuai dengan pertumbuhan dan perkembangan gerak yang mereka miliki sehingga dapat dengan  mudah  melakukan  aktifitas  fisik ini.
Daya tahan kardiorespirasi merupakan  kemampuan  jantung  untuk memompa  darah  ke  otot.  Kemampuan otot untuk mengambil oksigen dari darah atau kapasitas aerobik maksimal.
Dimana oksigen digunakan untuk mengoksidasi  karbohidrat  dan  lemak untuk  menghasilkan  energi  didalam mitokondria  sel  otot  dapat  di  jabarkan sebagai berikut :
Reaksi Aerobik :
Glycogen dan Free fatty acid + P + ADP + O 2 CO 2 + H 2 O + ATP Seperti  dijelaskan  sebelumnya VO 2 Max adalah sistem tubuh yang mana terjadinya pengangkutan oksigen keseluruh  tubuh  dalam  satuan  ml  setiap
KG  berat  badan  permenit  aktifitasnya, dari nilai VO 2 Max kita dapat mengetahui tingkat  kesegaran  jasmani  seseorang. Dengan  latihan  yang  dilakukan  dalam jangka  waktu  tertentu  dan  beban  latihan yang sesuai maka VO 2 Max individu yang berlatih akan meningkat guna mempertahankan  bahkan  meningkatkan kesegaran  jasmani  yang  berpengaruh dalam kualitas hidup seseorang. Berhubungan  dengan  itu,  bahwa  siswa dengan  usia  remaja  sangat  memerlukan tingkat  kebugaran  jasmani  yang  tinggi sehingga  mendukung  proses  belajar  dan berbagai  macam  kegiatan  fisik  di sekolah.
Adapun hal yang mempengaruhi terjadinya  peningkatan  tersebut  salah satunya  adalah  kadar  hemoglobin  pada darah. Darah terdiri atas cairan kompleks,  yaitu  plasma  tempat  unsur- unsur sel eritrosit, leukosit dan trombosit yang  terbenam  dalam  darah.  Struktur eritrosit  merupakan  struktur  yang  cocok untuk  fungsi  utama,  yaitu  pengangkutan oksigen  (O 2 )  dalam  darah.  Hal  yang paling penting eritrosit yang
memungkinkan  mereka  mengangkut  O 2 adalah hemoglobin yang mereka miliki. Menurut  Lauree  Sherwood  dalam
bukunya “ Fisiologi” menjelaskan
bahwa,  molekul  hemoglobin  terdiri  dari dua  bagian:  1.  Bagian  globin,  suatu protein  yang terbentuk dari empat rantai polipeptida  yang  sangat  berlipat-lipat, dan  2.  Gugus  nitrogenosa  nonprotein mengandung  besi  yang  dikenal  sebagai gugus hem (heme), yang masing masing terikat ke satu polipeptida.
Dijelaskan pula oleh Junusul Hairy bahwa,  hemoglobin  terdapat  di  dalam sel-sel  darah  merah  yang  merupakan rangkaian  molekul  dan  mengandung  zat besi  ( heme) dan  protein  ( globin ). Afinitas  hemoglobin  atau  kemampuan hemoglobin  untuk  bersenyawa  dengan oksigen  adalah  berhubungan  dengan kemampuan heme itu sendiri.
Kadar  hemoglobin  yang  normal pada  darah  berpengaruh  ketika  darah mengikat  oksigen,  jika  kadar  tersebut kurang  dari  batasan  normal,  maka oksigen  yang  diikat  darah  semakin berkurang,  akibatnya  tubuh  tidak  dapat beraktifitas  seperti  yang  dilakukan  oleh orang  yang  memiliki  kadar  hemoglobin normal. Hal ini sangat dibutuhkan setiap siswa  dalam  proses  belajar,  dengan adanya  kadar  hemoglobin  yang  normal pada darah serta banyaknya oksigen, hal tersebut  akan  menunjang  tersuplainya oksigen dalam darah menuju sel-sel otak sehingga  siswa  dapat  berkonsentrasi secara baik saat belajar. Ketika seseorang melakukan
aktifitas  fisik  atau  berolahraga  maka orang  tersebut  menghirup  oksigen, oksigen  itulah  yang  akan  diikat  oleh  sel darah  merah  dan  dibawa  keseluruh  sel dan  jaringan  untuk  ditransfer  sebagai energi. Makin banyak kadar hemoglobin dalam  darah  (pada  batasan  normal), makin  besar  pula  oksigen  yang  dapat diikat  oleh  darah,  sehingga  kemampuan seseorang untuk beraktifitas fisik semakin kuat dan dapat dilakukan dalam waktu  yang  lama.  Selain  itu,  masa  usia remaja  adalah  masa  ketika  seseorang sedang  dalam  tahap  pertumbuhan  dan perkembangan, sehingga sangat diperlukan aktifitas fisik atau berolahraga  dengan  program  latihan tertentu.  Hal  ini  dilakukan  untuk menunjang aktifitas belajar dan banyaknya  kegiatan  disekolah,  seperti dijelaskan  pada  penelitian  sebelumnya bahwa  nilai VO 2 Max berpengaruh  pada tingkat  konsentrasi, tingkat  konsentrasi ini mencakup pada saat proses belajar di sekolah. Didukung dengan kadar hemoglobin  normal  yang  mencukupi untuk  melakukan  transfer  oksigen  ke seluruh  jaringan  aktif  termasuk  otak. Sehingga proses belajar siswa usia 16-18 tahun  dapat  dilakukan  dengan  baik  dan benar.

## METODE
Metode  penelitian  yang  akan digunakan  adalah  metode  eksperimen.
Sugiyono mengartikan eksperimen sebagai metode penelitian yang digunakan  untuk  mencari  pengaruh perlakuan  tertentu  terhadap  yang  lain dalam kondisi yang terkendalikan.
Bentuk  desain  penelitian  menggunakan
Two  Group  “Pre-Test  and  Post-Test Design”. Yaitu pemberian pretest sebelum  perlakuan  dan posttest setelah perlakuan.
Adapun  yang  menjadi  variabel bebas  adalah  latihan  aerobik  joging  dan variabel  terikatnya  adalah  kapasitas oksigen  maksimal (VO 2 Max) .  Setiap peserta akan diukur kadar hemoglobinnya  untuk  pengelompokan dan kapasitas aerobik maksimal pada tes awal dan tes akhir.
Dalam  penelitian  ini  yang  akan menjadi  populasi  adalah  siswa  kelas  X MIA  (Matematika  Ilmu  Alam)  5  dan  X MIA  (Matematika  Ilmu  Alam)  6  SMA Negeri  8  Kota  Bogor,  yang  terdiri  dari 60 orang.
Teknik pengambilan sampel dalam penelitian  ini  adalah  menggunakan tehnik purposive sampling (yang
memiliki  kriteria  tertentu,  yaitu  nilai kadar  hemoglobin  rendah  dan  normal) yang  diambil  sebagai  sampel  adalah  20 orang.  Adapun  tahapan  pengambilan sampel adalah sebagai berikut:
a. Dari  populasi  yang  akan  dipilih dengan syarat sebagai berikut:
1. Siswa laki-laki usia 16 -18 tahun.
2. Mempunyai
nilai kadar
hemoglobin  normal  (14-15  g/dl)
dan nilai hemoglobin rendah (11-
12 g/dl).
3. Surat  keterangan  sehat  untuk berolahraga dari dokter.
4. Bersedia menjalani program yang telah disepakati bersama
b. Selanjutnya  bagi  yang  memenuhi persyaratan  di  atas,  maka  akan
diberikan  program  latihan  joging selama 6 minggu.
c. Sampel batal menjadi sampel penelitian apabila :
1. Sampel  3  kali  berturut-turut  tidak hadir dalam latihan
2. Denyut  nadi  latihan  tidak  masuk dalam zone training .
3. Tidak  hadir  dalam  tes  akhir (minggu ke 6).
Dalam  penelitian  ini  data  diambil dengan  pengukuran  kadar  hemoglobin dan  para testee melakukan bleep  test dengan  prosedur  pelaksanaan  sebagai berikut :
1. Test Kadar Hemoglobin Alat:  hemoglobin  meter  test  dan stik  hemoglobin,  cairan  pelarut, jarum, kapas, dan alkohol.
2. Test Kapasitas Aerobik Fasilitas  dan  alat:  lintasan  datar  dan
tidak licin, meteran, kaset, kerucut, serta stopwatch.
a. Persiapan Test 1. Panjang lapangan yang standar/baku  adalah  20  meter dengan  ukuran  tiap  lintasan  antara
1 – 1,5 meter
2. Testee berada dalam keadaan sehat untuk melakukan tes
3. Lakukan pemanasan dengan peregangan seluruh tubuh
4. Gunakan  pakaian  olahraga  yang mampu menyerap keringat
5. Hindari merokok/ alkohol
sebelum tes
6. Jangan  melakukan  tes  sesudah latihan berat
7. Tidur cukup
b. Prosedur Pengukuran 1. Cek bahwa bunyi 2 “bleep” yang menjadi standar untuk pengukuran lapangan adalah satu menit  (60  detik) Testee berada dalam keadaan sehat untuk melakukan tes
2. Testee melakukan  pemanasan
( warming up )
3. Subyek harus berlari dan menyentuh/ menginjak salah satu kaki  pada  garis  akhir  dan berputar  (pivot)  untuk  kembali berlari setelah bunyi bleep terdengar  (tunggu  sampai  bunyi bleep terdengar) 4. Lari  bolak-balik  terdiri  dari beberapa tingkatan. Setiap
tingkatan  terdiri  dari  beberapa balikan. Setiap tingkatan ditandai dengan  bunyi  bleep  sebanyak  3 kali,  sedangkan  setiap  balikan ditandai  dengan  satu  kali  bunyi bleep.
5. Subyek  dianggap  tidak  mampu apabila  dua  kali  berturut-turut tidak dapat menyentuh/menginjak kakinya pada garis 6. Lakukan dengan sungguh-
sungguh
7. Untuk  mempermudah  memantau subjek gunakan format terlampir
8. Lakukan  pendinginan  ( cooling down )  setelah  selesai  tes.  Jangan langsung duduk.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
A. Deskripsi Data
Pengumpulan data digunakan sebagai  data  penelitian  yang  diperoleh dari  tes  awal  dan  tes  akhir VO 2 Max berdasarkan  pengamatan  dari hasil latihan  joging  yang benar. Adapun data- data  tersebut  dapat  diuraikan  sebagai berikut:
1. Data  Hasil  Tes  Latihan  Joging pada Kelompok Hemoglobin Rendah
Data  tes  awal VO 2 Max pada kelompok  hemoglobin  rendah  diperoleh skor  nilai  terendah  24,00  dan  skor  nilai tertinggi  40,00  dengan  rata-rata  (x 1 )  = 32,19,  simpangan  baku  (Sx 1 )  =  4,6  dan standar kesalahan mean (SEmx 1 ) = 1,53. Data  tes  akhir VO 2 Max pada
kelompok  hemoglobin  rendah  diperoleh skor  nilai  terendah  26,80  dan  skor  nilai tertinggi  40,80  dengan  rata-rata  (x 2 )  = 33,93,  simpangan  baku  (Sx 2 )  =3,9  dan standar kesalahan mean (SEmx 2 ) = 1,3. Dalam  hasil  tes  awal  dan  tes  akhir VO 2 Max pada  kelompok  hemoglobin rendah yang diperoleh dan telah diuraikan tersebut dapat digambarkan ke dalam tabel distribusi  frekuensi tes awal dan tes akhir berikut ini :
Tabel 1. Distribusi Frekuensi Tes
Awal Kelompok Haemoglobin Rendah No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 24,00 – 27,90 25,95 2 20% 2 28,00 – 31,95 29,95 1 10% 3 32,00 – 35,90 33,95 6 60% 4 36,00 – 40,90 38,45 1 10% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data Tabel 2. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok Haemoglobin Rendah No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 26,00 – 29,90 27,95 2 20% 2 30,00 – 33,90 31,95 3 30% 3 34,00 – 37,90 35,95 4 40% 4 38,00 – 41,90 39,95 1 10% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data 2. Data    Hasil    Tes    Latihan    Joging pada Kelompok Hemoglobin Normal Data  tes  awal VO 2 Max pada kelompok hemoglobin normal diperoleh  skor  nilai  terendah  34,70 dan  skor  nilai  tertinggi  44,90  dengan rata-rata  (y 1 )  =  39,96,  simpangan baku  (Sy 1 )  =  3,6  dan  standar kesalahan mean (SEmy 1 ) = 1,2.
Data  tes  akhir VO 2 Max pada kelompok hemoglobin normal
diperoleh  skor  nilai  terendah  39,90 dan  skor  nilai  tertinggi  48,40  dengan rata-rata  (y 2 )  =  43,62,  simpangan baku (Sy 2 ) =3,1 dan standar kesalahan mean (SEmy 2 ) = 1,03.
Dalam  hasil  tes  awal  dan  tes
akhir VO 2 Max pada kelompok
hemoglobin  normal  yang  diperoleh dan  telah  diuraikan  tersebut  dapat digambarkan ke dalam tabel distribusi frekuensi  tes  awal  dan  tes  akhir  serta dapat  digambarkan  pula  dalam  grafik histogram dibawah ini:
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes
Awal Kelompok Hemoglobin Normal No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 34,00 – 36,90 35,45 3 30% 2 37,00 – 39,90 38,45 3 30% 3 40,00 – 42,90 41,45 1 10% 4 43,00 – 45,90 44,45 2 20% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data Tabel 4. Distribusi Frekuensi Tes

## Akhir Kelompok Hemoglobin Normal
No. Kelas Interval Nilai Tengah Frekuensi Absolut Relatif 1 39,00 – 41,90 40,45 4 40% 2 42,00 – 44,90 43,45 3 30% 3 45,00 – 47,90 46,45 2 30% 4 48,00 – 50,90 49,45 1 20% Jumlah 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data B. Pengujian Hipotesis
1. Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir
Kelompok Hemoglobin Rendah Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir hasil VO 2 Max
dengan menggunakan  latihan  joging  diperoleh nilai  rata-rata  (M D )  =  1,74,  simpangan baku  (S D )  =  1,22  dan  standar  kesalahan mean  (SE MD )  =  0,40.  Hasil  tersebut menghasilkan t-tabel pada derajat kebebasan (dk) = n-1 = 10-1 = 9 dengan taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05  diperoleh nilai  kritis  t-tabel  =  2,26.  Dengan demikian nilai t-hitung lebih besar dari t- tabel (t-hitung = 4,35 > t-tabel =2,26).
Berdasarkan  analisis  data  tersebut dapat  disimpulkan  hipotesis  nol  (H 0 ) ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 )  diterima, berarti  latihan  joging  pada  kelompok hemoglobin  rendah  dapat  meningkatkan VO 2 Max .
2. Hasil    Tes    Awal    dan    Akhir
Kelompok Hemoglobin Normal
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir hasil VO 2 Max dengan
menggunakan  latihan  joging  diperoleh nilai  rata-rata  (M D )  =  3,6,  simpangan baku  (S D )  =  1,38  dan  standar  kesalahan mean  (SE MD )  =  0,46.  Hasil  tersebut menghasilkan t-tabel pada derajat kebebasan (dk) = n-1 = 10-1 = 9 dengan taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05  diperoleh nilai  kritis  t-tabel  =  2,26.  Dengan demikian nilai t-hitung lebih besar dari t- tabel (t-hitung = 7,28 > t-tabel =2,26).
Berdasarkan  analisis  data  tersebut dapat  disimpulkan  hipotesisi  nol  (H 0 ) ditolak,  hipotesis  kerja  (H 1 )  diterima, berarti  latihan  joging  pada  kelompok hemoglobin  normal  dapat  meningkatkan VO 2 Max .
3. Hasil Tes Akhir Kelompok Hemoglobin Rendah dan Hemoglobin Normal Dari  tes  akhir VO 2 Max pada kelompok hemoglobin rendah dan hemoglobin  normal  diperoleh  standar perbedan  antara  dua  mean  (SEmxmy)  = 0,60  nilai  tersebut  menjadi  t-hitung diperoleh  =  3,16.  Kemudian  hasil perhitungan  tersebut  diujikan  dengan tabel  pada  derajat  kebebasan  (dk)  = (N 1 +N 2 )-2  =  (10+10)-2  dan  taraf kepercayaan  (α)  =  0,05  diperoleh  nilai kritis  t-tabel  2,10  (t-hitung  =  3,16  >  t- tabel = 2,10).
Berdasarkan  hasil  analisa  data tersebut maka H 0 ditolak dan H 1 diterima sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa latihan joging pada kelompok hemoglobin  normal  lebih  efektif  dalam meningkatkan VO 2 Max daripada  latihan joging  pada  kelompok  hemoglobin rendah pada siswa SMA Negeri 8 Bogor.

## KESIMPULAN DAN SARAN
1. KESIMPULAN
Berdasarkan masalah yang dikemukakan  dan  didukung  dengan deskripsi  teoritis,  data  penelitian  yang ada  serta  analisa  data  yang  telah
dilakukan, maka dapat diambil
kesimpulan bahwa:
a. Pengaruh  latihan  joging  dapat meningkatkan VO 2 Max pada kelompok hemoglobin rendah siswa  SMA  Negeri  8  Bogor. Dengan rata-rata peningkatan sebesar  1,74  ml/KgBB/Menit  dan nilai t-hitung sebesar 4,35
b. Pengaruh  latihan  joging  dapat meningkatkan VO 2 Max pada kelompok hemoglobin normal siswa  SMA  Negeri  8  Bogor. Dengan rata-rata peningkatan sebesar  3,66  ml/KgBB/Menit  dan nilai t-hitung sebesar 7,82.
c. Pengaruh    latihan    joging    pada kelompok hemoglobin normal lebih banyak meningkatkan VO 2 Max sebanyak 3,66 ml/KgBB/Menit di banding dengan kelompok hemoglobin rendah dengan nilai t-hitung 3,16. 2. SARAN
a. Untuk seluruh masyarakat umumnya  dan  siswa  atau  pelajar pada khususnya olahraga sangatlah penting bagi setiap individu karena dengan olahraga, tingkat kebugaran  jasmani  seseorang  akan lebih  baik,  dan  itu  menunjang segala aktifitas individu itu sendiri. b. Para guru diharapkan memperhatikan  kadar  hemoglobin dan  kegiatan  olahraga  masing– masing  siswa  karena  hal  tersebut, mempengaruhi  keadaan  masing– masing  siswa dalam  proses  belajar guna mendapatkan prestasi.
c. Mensosialisasikan  kepada  seluruh siswa  SMA  Negeri  8  Bogor khususnya  dan  masyarakat  pada umumnya bahwa dalam melakukan olahraga sebaiknya yang  bersifat  aerobik,  sebagai salah satu upaya
untuk meningkatkan  kapasitas  aerobik
maksimal ( VO 2 Max ).

## DAFTAR RUJUKAN
Anas,  Sudjiono. Pengantar  Statistik Pendidikan . Jakarta: PT.Raja Grafindo Persada, 2003. ASCM. Panduan  Uji  Latihan  Jasmani dan Peresapannya Edisi 5 , terjemahan DR. Djaja Surya Atmaja dan DR. Muchdin Doewes. Jakarta: Penerbit Buku Kedokteran, 2003. Bompa,  O  Tudor. Periodization  Theory and Methodology of Training . New
York: Human Kinetics, 1999. Harsono. Prinsip-Prinsip Pelatihan . Jakarta:  Pusat  pendidikan  dan penataran. Koni Pusat, 1993.
Junusul.  Hairy. Daya  Tahan  Aerobik . Jakarta:  Depdiknas,  2003Rukman, Kiswari.
Nasution, S, M.A. Metodelogi Research .
Jakarta: Bumi Aksara, 2002.
Notoatmodjo, Soekidjo. Metodologi Penelitian Kesehatan . Jakarta: Rineka Cipta, 2010. P,  Astrand.  dan  K.  Rodahl, Textbook  of Work Physiology , Sidney: International Student Edition,
1986.
Schurink,  Johan,  dan  Sjouk  Tel. Joging .
Jakarta:  PT.  Rosda  Jaya  Putra,
1987.
Sherwood,  Lauree. Fisiologi  Manusia dari  Sel ke  Sistem  Edisi  Kedua . Bandung: Penerbit Buku Kedokteran, 2001. Yudha, M Saputra. Dasar-Dasar
Keterampilan Atletik . Jakarta: Direktorat Jenderal Olahraga, Depdiknas, 2001.