## SELING

## Jurnal Program Studi PGRA
ISSN (Print): 2540-8801; ISSN (Online):2528-083X Volume 5 Nomor 1 Januari 2019
P. 85-92
Volume 5, Nomor 1, Januari 2019 || SELING: Jurnal Program Studi PGRA | 85

## KEMAMPUAN MENGELOLA EMOSI SEBAGAI DASAR KESEHATAN MENTAL ANAK USIA DINI
Shinta Mutiara Puspita Universitas Islam Nusantara mut.shinta87.sm@gmail.com
Abstrak: Anak  adalah  generasi  penerus  bangsa,  oleh  karena  itu  lingkungan  sekitar anak yaitu keluarga, sekolah dan pemerintah harus menciptakan anak yang berkualitas dan sehat baik secara fisik maupun mental, karena kesehatan mental anak-anak adalah salah  satu  investasi  yang  paling  penting  untuk  membentuk  generasi  yang  baik  namun sayangnya saat ini jumlah orang yang mengalami  gangguan kesehatan mental semakin meningkat.  Data World  Health  Organization (WHO)  tahun  2000  memperoleh  angka gangguan  mental  yang  semula  12%  meningkat  menjadi  13%  di  tahun  2001.  WHO bahkan memprediksi angka gangguan jiwa penduduk dunia meningkat hingga 15% pada tahun 2015. Berdasarkan laporan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 di Indonesia, prevalensi penduduk yang mengalami gangguan mental emosional berumur 15 tahun ke atas secara nasional adalah 6,0% (37.728 orang dari 703.946). Dari data tersebut dapat disimpulkan  bahwa  pentingnya  membangun  kesehatan  mental  sejak  usia  dini  dengan melatih  kemampuan  mengelola  emosi  anak.  Dengan  kemampuan  mengelola  emosi dengan baik dapat membantu anak dalam menjalani kehidupan yang sehat secara fisik maupun  mental.  Dari  latar  belakang  di  atas,  maka  aspek-aspek  yang  akan  dijelaskan dalam  artikel  ini  adalah  kemampuan  mengelola  emosi,  konsep  kesehatan  mental  dan karakteristiknya  serta  pengaruh  kemampuan  mengelola  emosi  dalam  membangun kesehatan mental.
Kata kunci : Kemampuan Mengelola Emosi, Emosi, Kesehatan Mental
Pendahuluan
Data World  Health  Organization (WHO)  tahun  2000  memperoleh  angka  gangguan mental yang semula 12% meningkat menjadi 13% di tahun 2001 dan diprediksi pada tahun 2020  menjadi  15%.  WHO  bahkan  memprediksi  angka  gangguan  jiwa  penduduk  dunia meningkat  hingga  15%  pada  tahun  2015.  Berdasarkan  laporan  Riset  Kesehatan  Dasar (Riskesdas)  2013  di  Indonesia,  prevalensi  penduduk  yang  mengalami  gangguan  mental emosional  berumur  15  tahun  ke  atas  secara  nasional  adalah  6,0%  (37.728  orang  dari 703.946).  Dalam  jurnal  Department  Of  Health  South  East  dijabarkan  mengenai  Gangguan
Kesehatan Jiwa pada Anak & Young People ( BMA 2006 ), gangguan perilaku : 6 % dari 5-16 tahun memiliki gangguan perilaku  yang lebih sering terjadi pada anak laki-laki dan termasuk perilaku menantang bagi lebih dari 6 bulan atau perilaku menantang yang ekstrim atau pada usia yang tidak pantas . Gejalanya meliputi : sering atau berat amarah; parah dan persisten, ketidaktaatan;  pemberontak  provokatif,  perilaku;  tingkat  berlebihan  pertempuran  atau intimidasi; kekejaman terhadap hewan dan menyinggung perilaku.
Gangguan emosional : 4 % dari anak usia 5-16 tahun memiliki gangguan emosional . Mereka  lebih  umum  pada  anak  perempuan  dan  termasuk  kecemasan  ,  depresi  dan  fobia. Gejalanya  termasuk  kesedihan  ,  lekas  marah  dan  kehilangan  kepentingan  dalam  kegiatan, kelelahan , gangguan tidur , kehilangan nafsu makan, sulit berkonsentrasi , perasaan bersalah ,  tidak  berharga  dan  bunuh  diri.  Gangguan  hiperkinetik  :  2  %  dari  anak  usia  5-16  tahun memiliki gangguan hiperkinetik . Umumnya adalah anak laki-laki , dan termasuk perhatian.
Deficit  Hyperactivity  Disorder  (  ADHD  )  dan  Attention  Deficit  Disorder  (ADD  ). Gejalanya meliputi gangguan perhatian dan aktivitas yang berlebihan , yang mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi dan perilaku yang mengganggu . Gangguan kurang umum : 1 % dari 5-16 tahun memiliki gangguan kurang umum, termasuk autisme , gangguan makan , tics dan selektif sifat bisu ; Gangguan Spektrum Autistik : lainnya umum di anak laki-laki dan berkisar  dari  ringan  bentuk,  mis  Asperger  Syndrome,  dengan  bentuk-bentuk  yang  lebih ekstrim  dari  pembelajaran  kecacatan  ,  kesulitan  dalam  berinteraksi  dan  berkomunikasi dengan  orang  lain  ;  Gangguan  Makan  umumnya  pada  perempuan  muda  ,  dengan  hingga  1 persen dari perempuan di Inggris antara usia 15 dan 30 menderita anoreksia nervosa , dan antara 1 dan 2 persen menderita bulimia nervosa . Rata-rata usia onset anoreksia adalah 15 dan bulimia 18 .
Emosi Seringkali kita mendengar kata emosi yang seolah-olah sebagai ungkapan rasa marah .  Emosi  menurut  para  psikolog  (Santrock,  2002)  ada  2  jenis,  yaitu  1).  emosi  positif  seperti antusiasme, kegembiraan, perasaan sabar, tenang, sukacita dan tertawa dan 2) emosi negatif seperti kecemasan, kemarahan, perasaan bersalah dan kesedihan. Dalam (Hude, 2006) telah dikemukakan bahwa emosi adalah suatu gejala psiko-fisiologis yang menimbulkan efek pada persepsi, sikap dan tingkah laku serta mengejawantah dalam bentuk ekspresi tertentu. Emosi dirasakan secara psiko-fisik karena terkait dengan jiwa dan fisik.
Goleman  (2005)  berpendapat    tentang  keberhasilan    seseorang    di    masyarakat, ternyata  80  persen  dipengaruhi  oleh kecerdasan  emosional,  dan  IQ  hanya  menyumbang 20  persen”.  Dari  pendapat Goleman  tersebut,  anak  yang  cerdas  tidak harus selali  cerdas dibidang  kognitif   (IQ).    Tanpa  kecerdasan    emosional    (EQ),    anak    sulit    mengembangkan kepribadiannya. Keduanya  akan  sangat  mempengaruhi  kepribadian,  bahkan  dapat  juga mempengaruhi  keberhasilan  atau  kegagalannya.  Orang    tua  bersama  para  pengajar  dan lingkungan  memiliki  peran  yang  sangat  penting  dalam  membantu  anak mengembangkan potensi    kecerdasan    yang    mereka    miliki.    Kapasitas    kecerdasan  emosional  anak  dimulai sejak usia dini, jauh di bawah usia sekolah.
Berbagai    penelitian    dalam    bidang    psikologi    anak  (dalam    Goleman,  430) membuktikan  bahwa  kecerdasan  emosional itu  sangat  berpengaruh  pada  masa  depan anak  :    “Anak-anak    dengan    kecerdasan  emosional  yang  tinggi  adalah  anak-anak  yang bahagia, percaya diri, populer, dan lebih  sukses.  Mereka  lebih  mampu  menguasai  gejolak emosinya,  menjalin hubungan  yang  manis  dengan  orang  lain,  bisa  mengatasi  stress,  dan memiliki kesehatan mental yang baik”. Dengan demikian, kecerdasan emosional diperlukan untuk  mengatasi  berbagai  masalah  dalam  hidup  ini  dan  menjadi  dasar  menjadi manusia dewasa yang bertanggung jawab, penuh perhatian, dan cinta kasih serta produktif.
Volume 5, Nomor 1, Januari 2019 || SELING: Jurnal Program Studi PGRA | 87
Dalam  jurnalnya  Scutzh  and  Nizielski  telah  dikemukakan  bahwa  kecerdasan emosional  dapat  digambarkan  sebagai  seperangkat  kemampuan  saling  mengenal  emosi sendiri serta emosi orang lain.   Ada 4 dimensi yang membedakan dalam kecerdasan emosi, yaitu :
1. memahami emosi
2. menggunakan emosi untuk memfasilitasi pemikiran
3. memahami informasi emosional
4. mengatur emosi.
Kecerdasan  emosional  terdiri  dari  lima  wilayah  utama  (Goleman,  2005)    yaitu mengenali emosi diri, mengelola emosi, memotivasi diri sendiri, mengenali emosi orang lain dan  membina  hubungan.  Lima  wilayah  ini  menentukan  anak  tersebut  cerdas  secara  emosi atau tidak.
Kemampuan  mengenali  emosi  diri  yaitu  kemampuan  anak  untuk  mengenali  emosi yang  sedang  dirasakannya  saat  terjadi.  Kemampuan  ini  merupakan  dasar  dari  kecerdasan emosional. Hal ini harus dilatih kepada anak sejak dini bagaimana mengenal jenis-jenis emosi yang dirasakannya.
Kemampuan  mengelola  emosi  adalah  menangani  perasaan  agar  perasaan  dapat terungkap  dengan  tepat  yang  merupakan  kesadaran  diri.  Orang  yang  menguasai keterampilan ini dapat lebih cepat kembali dari  kesedihan, kemerosotan dan perasaan yang membuat dia putus asa dalam menjalani kehidupan.
Keterampilan  memotivasi  diri  sendiri  lahir  dari  kemampuan  menata  emosi  yang dijadikan alat untuk mencapai tujuan dalam memotivasi diri sendiri, menguasai diri sendiri dan  berkreasi.  Orang  yang  memiliki  kemampuan  ini  cenderung  jauh  lebih  produktif  dan efektif dalam hal apapun yang mereka kerjakan.
Mengenali emosi orang lain berupa perasaan empati terhadap perasaan yang sedang dialami oleh orang lain yang sering dikatakan bahwa keterampilan ini adalah keterampilan bergaul.  Orang-orang  yang  empati  lebih  mampu  menangkap  sinyal-sinyal  sosial  di lingkungannya.  Dan  keterampilan  selanjutnya  yaitu  membina  hubungan  dengan  cara menggunakan  keterampilan  mengelola  emosi  orang  lain.  Keterampilan  ini  merupakan  hal yang menunjang popularitas, kepemimpinan, dan keberhasilan di lingkungan sosial.
Sejalan  dengan  itu,  Robert  dan  Cooper  (Ginanjar,  2001:44)  mengungkapkan  bahwa kecerdasan emosi adalah kemampuan merasakan, memahami dan secara efektif menerapkan daya  dan  kepekaan  emosi  sebagai  sumber  energi,  emosi,  koneksi  dan  pengaruh  yang manusiawi.  Individu  yang  mampu  memahami  emosi  individu  lain,  dapat  bersikap  dan mengambil  keputusan  dengan  tepat  tanpa  menimbulkan  dampak  yang  merugikan  kedua belah  pihak.  Emosi  dapat  timbul  setiap  kali  individu  mendapatkan  rangsangan  yang  dapat mempengaruhi kondisi jiwa dan menimbulkan gejolak dari dalam.
Emosi yang dikelola dengan baik dapat dimanfaatkan untuk mendukung keberhasilan dalam berbagai bidang karena pada waktu emosi muncul, individu memiliki energi lebih dan mampu  mempengaruhi  individu  lain.  Segala  sesuatu  yang  dihasilkan  emosi  tersebut  bila dimanfaatkan dengan benar dapat diterapkan sebagai sumber energi yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas,mempengaruhi orang lain dan menciptakan hal-hal baru.
Semua  kemampuan  di  atas  sangat  penting,  namun  dewasa  ini  sangat  minim  sekali kemampuan seseorang mengelola emosi sehingga terjadi kasus-kasus yang sangat merugikan seperti stress, depresi, kecemasan yang berlebihan dan gejala lainnya bahkan sejak usia dini. Kemampuan mengelola emosi ini adalah kemampuan anak untuk menguasai dirinya sendiri.
Kemampuan  mengendalikan  emosi  sangat  penting  dalam  kehidupan  manusia, khususnya  untuk  mereduksi  ketegangan  yang  timbul  akibat  emosi  yang  memuncak.  Emosi menyebabkan  terjadinya  ketidakseimbangan  hormonal  di  dalam  tubuh  dan  memunculkan ketegangan psikis, terutama pada emosi-emosi negatif. Seperti yang dikemukakan dalam (Q.S. Thaha : 16) yang artinya bahwa “Maka sekali kali  janganlah kamu dipalingkan darinya oleh orang  yang  tidak  beriman  kepadanya  dan  oleh  orang  yang  mengikuti  hawa  nafsunya,  yang menyebabkan kamu menjadi binasa.”
Kata nafsu dalam ayat Al-qur’an di atas sama artinya dengan emosi seseorang. Ayat di atas menjelaskan bahwa emosi sangat mempengaruhi seseorang dalam setiap tindakan atau perbuatan.  Misalnya  ketika  peserta  didik  mengalami  depresi  dalam  belajar,  maka  akan mengganggu proses belajar dari peserta didik dan timbulnya perasaan malas untuk belajar. Untuk itu, pengendalian emosi sangat diperlukan agar peserta didik mampu menghadapi dan menghilangkan depresi juga perasaan malas.
Kemampuan mengelola emosi akan mendorong seseorang untuk memiliki daya tahan yang lebih tinggi jika suatu saat ia dihadapkan pada persoalan persoalan yang lebih kompleks dan  rumit.  Kemampuan  ini  pembentukan  kesadaran  menyebabkan  seseorang  mampu mengatasi masalah secara dewasa dalam menghadapi masalah yang berat. Ketika seseorang dihadapkan  pada  persoalan  yang  berat,  misalnya  duka  yang  mendalam,  kekecewaan  yang berat  secara  tidak  sadar  emosinya  dapat  mengalahkan  nalar.  Jika  hal  itu  terjadi  sangat mungkin dapat membahayakan keselamatan dirinya.
Hal  ini  sebagaimana  sesuai  dengan  firman  Allah ( Q.S.  Al  An’am  :  56)  yang  artinya “Katakanlah, aku tidak akan mengikuti hawa nafsumu, sungguh tersesatlah aku jika berbuat demikian dan tidaklah pula termasuk orang-orang yang mendapat petunjuk”.
Emosi  tentu  saja  tidak  cukup  hanya  dikenali  saja,  tetapi  lebih  dari  itu  harus  pula disadari  eksistensinya  dan  dikelola  agar  dapat  memberi  pengaruh  yang  positif  dalam kehidupan. Oleh karena itu, kompetensi dimensi kedua ini adalah mengelola emosi. Perasaan perlu ditangani dan dikendalikan agar dapat terungkap dengan pas. Ketika perasaan sedang senang  tidak  perlu  terlalu  berlebihan  dan  ketika  sedang  down,  murung,  cemas,  atau tersinggung, juga tidak terlalu berlebihan.
Gangguan    mental  emosional  merupakan  suatu  keadaan  yang  mengindikasikan individu  mengalami  suatu  perubahan  emosional  yang  dapat  berkembang  menjadi  keadaan patologis  apabila  terus  berlanjut  sehingga  perlu  dilakukan  antisipasi  agar  kesehatan  jiwa masyarakat tetap terjaga. Istilah lain gangguan mental emosional adalah distress psikologik dan  distres  emosional.  Untuk  itu  diperlukan  gambaran  mengenai  gejala  mental  emosional yang dialami masyarakat melalui karakteristik latar belakang yang mempengaruhinya.
Gangguan  mental  ini  menciptakan  kesulitan  besar  bagi  anak-anak  dan  mencegah mereka dari berkembang dan mencapai mereka potensial. Sebagai contoh, seorang anak yang mengalami penganiayaan berkelanjutan menderita langsung  konsekuensi, membuat mereka kurang  mampu  berpartisipasi  secara  sosial  dan  akademis  dibandingkan  dengan  anak-anak lainnya. Mereka sering pergi untuk mengembangkan perilaku, kecemasan atau gejala depresi itu dapat berkembang menjadi gangguan mental. Gangguan kemudian senyawa penderitaan anak  dan  selanjutnya  menghambat  pembangunan  sosial  dan  akademik.  Anak  ini  kemudian berisiko tinggi menjadi tidak dapat berpartisipasi penuh dalam keluarga, sekolah, pekerjaan dan  kehidupan  masyarakat  dalam  jangka  panjang.  menambahkan  membebani,  stigma  yang diasosiasikan dengan gangguan mental sering mencegah anak-anak dan mereka keluarga dari mencari bantuan, atau mencegah mereka mengalami respon simpatik ketika mereka lakukan.

## Kesehatan Mental
Volume 5, Nomor 1, Januari 2019 || SELING: Jurnal Program Studi PGRA | 89
Masalah kesehatan mental saat ini belum begitu mendapatkan perhatian yang serius. Krisis  yang  saat  ini  melanda  membuat  perhatian  terhadap  kesehatan  mental  kurang terpikirkan.  Lingkungan  masih  fokus  kepada  hal-hal  yang  bersifat  penanganan,  kurang memperhatikan  hal-hal  yang  sifatnya  preventif  untuk  menjaga  supaya  mental  tetap  sehat untuk  menciptakan  generasi  yang  berkualitas.  Tingkat  pendidikan  yang  beragam  dan terbatasnya  pengetahuan  mengenai  perilaku  manusia  menjadi  faktor  yang  memberikan pengaruh kurangnya kepekaan masyarakat terhadap kesehatan mental di lingkungannya.
Organisasi  Kesehatan  Dunia  (WHO)  mendefinisikan  kesehatan  mental  sebagai keadaan sosial dan kesejahteraan emosional , bukan hanya tidak adanya gangguan . Dengan demikian, kesehatan mental adalah sumber daya untuk hidup, penting bagi semua anak-anak untuk  berkembang  dan penting  bagi  pembangunan  manusia  yang  optimal  dan  berfungsi  di sepanjang  kehidupan.  Lingkungan  sangat  berpengaruh  terhadap  kesehatan  mental  pada anak. (Waddell, 2007).
Kesehatan mental menurut Semiun (2006), berarti bebas dari simtom-simtom yang melumpuhkan  dan  mengganggu,  yang  merusak  efisiensi  mental,  kestabilan  emosi  atau ketenangan  pikiran.  Menurut  definisi  ini,  orang  yang  bermental  sehat  adalah  orang  yang dapat  menguasai  segala  faktor  dalam  hidupnya  sehingga  ia  dapat  mengatasi  kekalutan mental sebagai akibat dari tekanan-tekanan perasaan dan hal-hal yang menimbulkan frustasi. Kesehatan mental tidak hanya jiwa yang sehat berada dalam tubuh yang sehat ( mens sana in corpore  sano ),  tetapi  juga  suatu  keadaan  yang  berhubungan  erat  dengan  seluruh  eksistensi manusia.  Itulah  suatu  keadaan  kepribadian  yang  bercirikan  kemampuan  seseorang  untuk menghadapi  kenyataan  dan  untuk  berfungsi  secara  efektif  dalam  suatu  masyarakat  yang dinamik.
Kesehatan mental adalah sumber daya untuk hidup , penting bagi semua anak untuk berkembang. Dalam jurnal Royal College of Nursing mengemukakan bahwa kesehatan mental yang  baik  bukan  hanya  tidak  adanya  masalah  kesehatan  mental  sekarang  tentang kesejahteraan  fisik  dan  emosional,  hidup  penuh  dan  hidup  kreatif  dan  mampu  menangani naik  turunnya  kehidupan.  Pada  anak-anak  dan  remaja  ,  kesehatan  mental  yang  baik  dapat ditunjukkan dengan keterampilan sebagai berikut:
1. mengembangkan emosional, kreatif, intelektual dan rohani
2. memprakarsai,  mengembangkan  serta  mempertahankan  hubungan        pribadi  dan sosial
3. menghadapi masalah , menyelesaikannya dan belajar dengan cara yang tepat sesuai usia anak
4. mengembangkan rasa benar dan salah
5. menjadi percaya diri dan asertif
6. menyadari orang lain dan berempati dengan mereka
7. menikmati kesendirian
8. bermain dan belajar
Faktor-faktor yang dapat melindungi anak dari gangguan kesehatan mental meliputi: kecerdasan  emosi,  dicintai  dan  merasa  aman,  tinggal  di  lingkungan  rumah  yang  stabil, pekerjaan  orangtua  cukup  mempengaruhi  terhadap  kesehatan  mental  karena  akan berdampak kepada faktor ekonomi keluarga, orangtua yang baik, kesehatan mental orangtua yang  baik,  kegiatan  rutinitas  dan  minat  anak,  hubungan  positif  dengan  sesamanya, ketahanan emosional dan berpikir positif juga rasa humor.
Kriteria kesehatan mental dalam Semiun (2006) :
1. Efisiensi mental Efisiensi dapat digunakan untuk menilai kesehatan mental.
2. Pengendalian dan Integrasi pikiran dan tingkah laku Pengendalian yang efektif selalu merupakan salah  satu tanda yang sangat pasti dari kepribadian  yang  sehat.  Integrasi  pikiran  suatu  hal  yang  penitng  bagi  kesehatan mental, suatu kualitas yang biasanya diidentifikasikan sebagai integritas pribadi.
3. Integrasi motif-motif serta pengendalian konflik dan frustasi
4. Perasaan-perasaan dan emosi-emosi yang positif dan sehat
5. Ketenangan dan kedamaian pikiran
6. Sikap-sikap yang sehat
7. Konsep diri ( self-concept ) yang sehat
8. Identitas ego yang sehat Identitas ego adalah diri atau orang dimana ia merasa menjadi dirinya sendiri.

## 9. Hubungan yang adekuat dengan kenyataan Kemampuan Mengelola Emosi Bagi Kesehatan Mental
Saat  ini  masih  banyak  orang  yang  berpandangan  bahwa  kecerdasan  kognitif menentukan  keberhasilan  seseorang,  padahal  yang  diperlukan  sebenarnya  adalah kecerdasan  hati  seperti  ketangguhan,  inisiatif,  optimisme,  kemampuan  beradaptasi  yang telah menjadi dasar penilaian baru (Ginanjar, 2001).
Dalam Shitadewi (2013) mengenai mengelola emosi diri dikemukakan bahwa emosi terbagi  dua  yaitu  emosi  positif  dan  emosi  negatif.    Menghadapi  emosi  positif  yang  perlu dilakukan adalah menerima emosi tersebut untuk kemudian disyukuri supaya emosi positif ini memberikan pengaruh positif pada motivasi seseorang, memperkuat motivasi seseorang untuk  kemudian  berperilaku  positif  demi  tujuan  yang  positif  pula.  Emosi  positif  apabila dikelola  secara  positif  demi  tujuan  positif  tentunya  akan  berpeluang  memberikan  dampak hasil yang positif.
Untuk  menghadapi  emosi  negatif,  hal  yang  dapat  dilakukan  adalah    pertama  dapat dilakukan  dengan  cara  mengalihkan  perhatian  atau  distraksi.  Mengalihkan  perhatian  dari emosi  negatif  dalam  batasan  tertentu  dan  dengan  jalur  tertentu  mungkin  bisa  bermanfaat untuk  mengurangi  ganjalan  emosi  negatif  dalam  hati  seperti  dengan  menonton  televisi, berlibur,  menyibukkan  diri,  membaca,  aktif  olahraga  dll.  Namun,  sifatnya  hanya sementara,dan tidak menyelesaikan akar masalah. Di saat yang sama, mengalihkan perhatian emosi negatif secara berlebihan dengan cara yang salah juga berpotensi untuk memperburuk kondisi emosi yang bersangkutan. Dapat berdampak negatif pada orang lain dan lingkungan sekitar serta pada diri sendiri.
Kedua adalah dengan cara memblock/menahan tekanan emosi.  Menekan emosi juga sering  jadi  pilihan  untuk  memperlakukan  emosi  negatif  yang  hadir.  Padahal,  emosi  negatif yang  ditekan  akan  menekan  balik  dengan  tekanan  yang  lebih  besar.  Seperti  hukum  Pascal yang  menjelaskan  besarnya  tekanan  balik  sama  besarnya  dengan  bidang  dan  kekuatan tekanan.  Seseorang  yang  terlalu  sering  menekan  emosi  dalam  skala  yang  besar,  jelas  akan mempengaruhi kondisi kejiwaan dan kesehatan yang bersangkutan. Bahkan penelitian yang dilakukan  di  Amerika  Serikat  oleh  para  ahli  dari  Harvard  School  of  Public  Health  dan  The University  of  Rochester  mengungkapkan  bahwa  risiko  kematian  dini  akibat  beberapa penyakit  fatal  meningkat  hingga  35  persen  pada  mereka  yang  jarang  mengungkapkan perasaan  dan  emosi  mereka.  Hasil  ini  justru  terjadi  sebaliknya  pada  mereka  yang  secara teratur mengungkapkan emosi mereka.
Ketiga dengan cara mengeluarkan tekanan emosi dari sistem diri yaitu melepas atau me- release sesungguhnya  adalah  kemampuan  alami  (fitrah)  yang  dimiliki  manusia  yang
Volume 5, Nomor 1, Januari 2019 || SELING: Jurnal Program Studi PGRA | 91
sering  kita  lihat  pada  anak  kecil  yang  polos,  bebas  kepentingan,  seperti  menangis  ketika sedih, marah, berteriak, memukul, berlari, curhat atau apa saja untuk mengeluarkan tekanan sehingga  kita  merasa  lega  sesudahnya.  Rasa  lega  mengindikasikan  bahwa  kita  berhasil mengeluarkan  tekanan  yang  tadinya  terperangkap  dalam  sistem  diri.  Hambatan  terjadi tatkala  lingkungan  kurang  mendukung  untuk  pelepasan  emosi  negatif    ini.  Melepas  inilah cara me-manajemen emosi yang sehat nyaman dan aman untuk dilakukan.
Jika seseorang tidak dapat mengelola emosi baik itu emosi positif dan emosi negatif dengan cara baik dan tepat, maka sangat berdampak kepada kesehatan individu itu sendiri terhadap kesehatan fisik maupun mental karena merupakan kesatuan.  Dengan membiarkan emosi  begitu  saja  seiring  berjalannya  waktu,  berharap  terselesaikan  dan  berangsur-angsur bisa  melupakan  peristiwa  yang  membuat  emosinya  terganggu,  yang  terjadi  justru  bisa sebaliknya karena lupa bukanlah indikator selesainya masalah dan terlepasnya emosi negatif dari  dalam  sistem  diri.  Emosi  negatif  yang  disimpan  di  dalam  diri  tanpa  diproses  terlebih dahulu  menjadi  netral,  bisa  berpotensi  menjadi  tumpukan  emosi  negatif.  Tumpukan  emosi negatif  inilah  bisa  menjelma  menjadi  berbagai  gangguan  emosi  dan  perilaku  yang menyebabkan masalah dalam kesehatan mental.

## Kemampuan Mengelola Emosi menurut Perspektif Islam
Dalam Al-quran dikemukakan gambaran yang cermat mengenai berbagai emosi yang dirasakan manusia, yaitu takut, marah, cinta, senang, benci dan malu.
Beberapa cara mengendalikan emosi yang diajarkan dalam Al-Quran dan Sunah, yaitu :
1. Segera  memohon  perlindungan  kepada  Allah  Swt  dari  godaan  syetan  dengan membaca  taawudz  karena  sumber  marah  adalah  setan,  sehingga  godaannya  bisa diredam  dengan  memohon  perlindungan  kepada  Allah.  Seperti  yang  dikemukakan dalam HR. Bukhari dan Muslim yaitu “Sungguh saya mengetahui ada satu kalimat jika dibaca  oleh  orang  ini,  marahnya  akan  hilang.  Jika dia  membaca  ta’awudz,  marahnya akan hilang”.
2. Diam  dan  menjaga  lisan, “jika  kalian  marah,  diamlah” (HR.  Ahmad  dan  Syuaib  Al- Arnauth)
3. Mengambil  posisi  lebih  rendah, “Apabila  kalian  marah  dan  dia  dalam  posisi  berdiri, hendaknya dia duduk. Karena dengan itu marahnya bisa hilang. Jika belum juga hilang, hendak dia mengambil posisi tidur” (HR. Ahmad, Abudaud)
4. Ingatlah hadits
“Siapa yang berusaha menahan amarahnya, padahal dia mampu meluapkannya, maka dia  akan  Allah  panggil  di  hadapan  seluruh  makhluk  pada  hari  kiamat,  sampai  Allah menyuruhnya untuk memilih bidadari yang dia kehendaki”. (HR. Abu Daud, Turmudzi) 5. Segera berwudhu atau mandi
Ketika kita mampu mengelola dan mengekspresikan emosi, maka keuntungannya kita akan mampu lebih cepat menguasai perasaan, dan kembali membangkitkan kehidupan emosi yang normal. Orang yang cepat mengausai perasaan, akan cepat pula bangkit dalam perasaan yang  normal.  Hal  ini  akan  lebih  baik,  karena  bisa  kembali  dalam  menjalani  kehidupannya. Barangsiapa  mampu  menguasai  perasaannya  dalam  setiap  peristiwa,  baik  yang  memilukan dan juga menggembirakan, maka dialah orang yang sejatinya memiliki kekukuhan iman dan keteguhan  keyakinan.  Karena  itu  pula,  ia  akan  memperoleh  kebahagiaan  dan  kenikmatan dikarenakan keberhasilannya mengalahkan nafsu.
Emosi yang tak terkendali hanya akan melelahkan, menyakitkan, dan meresahkan diri sendiri. Sebab, ketika marah misalnya, maka kemarahan akan meluap dan sulit dikendalikan.
Barangsiapa  yang  mampu  menguasai  emosinya,  mengendalikan  akalnya  dan  menimbang segalanya  dengan  benar,  maka  ia  akan  melihat  kebenaran,  akan  tahu  jalan  yang  lurus  dan akan menemukan hakekat. Islam telah mengajarkan keseimbangan norma, budi pekerti dan perilaku  sebagaimana  ia  mengajarkan  manhaj  yang  lurus,  syariat  yang  diridhai  dan  agama yang suci.

## Daftar Rujukan
Ginanjar,  Ari.  (2001). Rahasia  Sukses  Membangun  Kecerdasan  Emosi  dan  Spiritual    ESQ (Emotional Spiritual Quetiont) . Jakarta : Arga Goleman,  Daniel.  (2005). Emotional  Intelligence  (Kecerdasan  Emosional). Jakarta  :  PT Gramedia Pustaka Utama
Hude, M. Darwis. (2006). Khasanah Kajian Al-Quran “Emosi” . Jakarta : Erlangga Riskesdas.  (2013). Riset  Kesehatan  Dasar .  Badan  Penelitian  Dan  Pengembangan  Kesehatan Kementerian Kesehatan Ri Royal College of Nursing. (2009). Mental Health in Children and Young People . London : Royal College of Nursing Santrock, John. (2002). Life-Span Development Perkembangan Masa Hidup. Jakarta : Erlangga Sedgwick, Rae. (1981). Family Mental Health Theory and Practice . USA : C.V. Mosby company Shapiro,  Lawrence.  (1997). Mengajarkan  Emotional  Intelligence  Pada  Anak .  Jakarta  :  PT Gramedia Pustaka Utama Shitadewi.  (2013). Mengelola  Emosi  Diri .  [online],  (http:  http://lenterakecil.com/penulisan- daftar-pustaka-dari-internet, diakses tanggal 24 September 2013)
Siswanto. (2007). Kesehatan Mental . Yogyakarta : Andi Offset Sopa, Ikhwan. (2013). Manajemen Pikiran dan Perasaan . Jakarta : Zaman Waddell,  Charlotte.  (2007). Improving  the  Mental  Health  of  Young  Children. Columbia  : Children’s Health Policy Centre