## PENGARUH SENAM YOGA TERHADAP PENURUNAN TINGKAT STRES PADA MAHASISWA TINGKAT AKHIR DALAM MENYUSUN SKRIPSI

## (THE EFFECY OF YOGA GYMNASTICS ON REDUCING STRESS LEVELS IN FINAL YEAR STUDENTS IN WRITING THESIS)
Maria Pujiastuti*,  Samfriati Sinurat**, Mistari Agnes Citra Halawa*** *STIKes Santa Elisabeth Medan, Jalan Bunga Terompet No 118 Medan, Selayang ** STIKes Santa Elisabeth Medan, Jalan Bunga Terompet No 118 Medan, Selayang *** STIKes Santa Elisabeth Medan, Jalan Bunga Terompet No 118 Medan, Selayang Email: misachal1312@gmail.com

## ABSTRAK
Pendahuluan: Mahasiswa  tingkat  akhir  menghadapi  tugas  dan  hambatan  yang  berbeda setiap  semesternya.  Tugas  akhir  dalam  penyusunan  skripsi  yang  dialami  mahasiswa menjadi suatu beban yang cukup menyita energi, waktu yang memicu mahasiswa menjadi individu  yang  tertekan  dimana  dapat  menimbulkan  stres.  Stres  yang  tidak  bisa  dikelola dengan  baik  mengakibatkan  dampak  yang  berbahaya  bagi  kesehatan  mental  dan  fisik mahasiswa. Salah satu cara yang mudah dijangkau dengan melakukan senam yoga. Senam yoga  merupakan  latihan  fisik  yang  mampu  memberikan  efek  positif  terhadap  kesehatan dan dapat mengurangi stres. Tujuan penelitian ini untuk mengetahui pengaruh senam yoga terhadap  penurunan  tingkat  stres  pada  mahasiswa  tingkat  akhir  dalam  menyusun  skripsi. Metodologi: Metode penelitian ini menggunakan one-group pre-post test design . Populasi pada  penelitian  ini  sebanyak  113  responden.  Teknik  pengambilan  sampel  adalah nonprobability  sampling dengan simple  random  sampling dengan  jumlah  responden sebanyak 32 responden. Analisa data dengan uji Wilcoxon sign rank test. Hasil: dari hasil uji stastistik dengan Wilcoxon sign rank test diperoleh p-value = 0,0001 (p<0,05) sehingga dapat  disimpulkan  ada  pengaruh  senam  yoga  terhadap  penurunan  tingkat  stres  pada mahasiswa  tingkat  akhir  dalam  menyusun  skripsi. Diskusi: Senam  yoga  dapat meningkatkan  aktifitas  parasimpatis  serta  meningkatkan  GABA  ( Gamma  Aminobutyric Acid ). Dalam kondisi tubuh dan pikiran yang rileks atau meditatif dapat mengurangi emosi negatif,  mengurangi  ketegangan,  serta  meningkatkan  ketenangan  pada  individu  sehingga dapat mengurangi kecemasan yang dialami.
Kata Kunci: Senam Yoga, Tingkat Stres, Mahasiswa Tingkat Akhir

## ABSTRACT
INTRODUCTION: Final year students will confront different assignments and obstacles each  semester.  The  final  task  in  preparing  the  thesis  experienced  by  students  becomes  a burden  that  is  quite  energy-consuming,  time  that  triggers  students  to  become  depressed individuals which can cause stress. Stress that cannot be managed properly has a harmful impact on the mental and physical health of students. One way that is easily accessible is by doing yoga. Yoga is a physical exercise that can have a positive effect on health and can reduce  stress.  The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the  effect  of  yoga  exercise  on reducing  stres  levels  in  final  year  students  in  writing  a  thesis. Method: This  research method  used  a  one-group  pre-post  test  design.  The  population  in  this  study  were  113 respondents.  The  sampling  technique  was  non-probability  sampling  with  simple  random sampling  with  a  total  of  32  respondents.  Data  analysis  with  Wilcoxon  sign  rank  test. Result: The  results  of  the  study  obtained  p-value  =  0.0001  (p  <0.05)  so  it  can  be concluded  that  there  is  an  effect  of  yoga  exercise  on  reducing  stress  levels  in  final  year
students in writing thesis. Discussion: Yoga exercise can increase parasympathetic activity and  increase  GABA  (Gamma  Aminobutyric  Acid).  In  a  relaxed  or  meditative  body  and mind  condition,  it  can  reduce  negative  emotions,  reduce  feelings,  and  increase  calm  in individuals so as to reduce anxiety experienced.
Keywords: Yoga Exercise, Stress Level, Final Year Students

## PENDAHULUAN
Pendidikan tinggi merupakan tempat bagi individu  dalam  melatih  kemampuan, mengembangkan diri, menciptakan tekonologi,
menciptakan ilmu pengetahun,  dan  mempersiapkan  diri menjadi manusia yang memiliki komptensi  dibidangnya  (Putri  et  al., 2018).
Mahasiswa yang menempuh pendidikan tinggi memiliki banyak kegiatan  belajar  yang  harus  dimiliki seperti  memilih  mata  kuliah,  mengikuti kuliah  secara  teratur,  pengaturan  cara belajar,  pemilihan  cara  belajar,  mengkaji bermacam  teori  dan  penelitian,  membuat laporan  dan  sebagainya  (Hukom  et  al., 2021).
Sebagai individu yang menempuh pendidikan tinggi, mahasiswa akan menghadapi  banyak  tekanan.  Penelitian yang  dilakukan  oleh  Voitkane  (2001) terhadap  607  mahasiswa  tahun  pertama Universitas  Latvia  dengan  hasil  52,6% mahasiswa  mengalami  kesulitan  dalam beradaptasi  membentuk  hubungan  baru. Kementrian  Kesehatan  di  Amerika  juga mengatakan  mahasiswa  memiliki  banyak tekanan  antara  lain  adalah  tekanan akademis,  perubahan  lingkungan  dengan tanggung jawab baru, perubahan hubungan sosial, tanggung jawab finansial,  menghadapi  keputusan  yang lebih  besar,  mengenali  identitas  dan orientasi  seksual,  serta  mempersiapkan kehidupan setelah kuliah ( National Health Ministry, 2006 dalam Awaliyah et al.,  2017).  Selain  kehidupan  sebagai seorang mahasiswa dilingkungan pendidikan,  mahasiswa  memiliki  cukup banyak  tekanan  dalam  kehidupan  pribadi mereka  seperti  tekanan  yang  berasal dalam  diri  sendiri,  keluarga,  teman
maupun lingkungan sosial lainnya. Semakin  banyak  tekanan  mengharuskan seseorang  harus  berusaha  dan  berjuang dengan  keras.  Kondisi  ini  memicu mahasiswa menjadi individu yang tertekan dimana dapat menimbulkan stres (Tantiani, 2017).
Aziz  dan  Miftahul  (2014),  dan Amr,  et  al.,  (2011)  dalam  Carsita  (2018) menyatakan  stres  adalah  kondisi  dimana seorang  individu  memberikan  respon terhadap  stres  dengan  menghindari  atau melakukan perlawanan. Stres yang melebihi  ambang  batas  daya  seseorang bisa menjadi boomerang bagi individu itu sendiri.
Penelitian  yang  dilakukan  oleh Kumar et al., (2019) dari 312 mahasiswa yang turut berpartisipasi dalam penelitian ini  menyatakan  bahwa  tingkat  stres  pada mahasiswa  akhir  secara  keseluruhan menderita  stres  sedang  hingga  sangat parah sebanyak 57,7%.
Sebagai seorang mahasiswa dalam  menyusun  skripsi, stressor yang menjadi  hambatan  dalam  pembuatan skripsi adalah kesulitan dalam menentukan  atau  mencari  judul  skripsi, mengumpulkan  data-data  berdasarkan referensi  yang  akurat,  kesulitan  dalam menuangkan  isi  pikiran,  mendapatkan banyak  revisi  dari  dosen  pembimbing, serta  kesulitan  dalam  mencari  bahan penelitian (Carsita, 2018).
Koochaki  (2009),  Habbeb  (2010)  dalam Ambarwati  et  al.,  (2017)  prevalensi mengenai  tingkat  stres  pada  mahasiswa didunia  yang  mengalam  stres  didapatkan sebesar  38-71%,  sedangkan  di  Asia sebesar  39,6-61,3%. American  College Health Association-National Collage Health  Assesment (ACHA-NCHA)  tahun
2011 menemukan 30% mahasiswa
merasa  tertekan  dan  tidak  tau  harus berbuat  apa-apa  terutama  pada  semester akhir ketika menyusun skripsi, mahasiswa  cenderung  mengalami  stres dan depresi (Fatmawati,
Dewi; Anggrarini,  Anggi  Nappida;  Endriyani, 2017).
Stres  tidak  selalu  berdampak negatif, stres juga dapat bersifat mempengaruhi  diri bertingkah  laku secara  positif.  Stres  yang  bersifat  positif disebut  dengan eustress dan  stres  negatif disebut distress .  Stres  yang  tidak  segera diatasi  akan  menimbulkan  beberapa gejala  seperti  fisik,  psikis  dan  sosial. Gejala  fisik  seperti  sakit  kepala,  keringat dingin,  nafsu  makan  menurun,  jantung berdebar,  mual  muntah.  Gejala  psikis yang  kerap  dialami  adalah  rasa  cemas yang  berlebihan,  perasaan  waspada, sering  lupa,  sulit  untuk  berkonsentrasi, perasaan  gelisah,  perasaan  terancam,  dan keingingan  untuk  mengakhiri  hidup. Gejala  sosial  seperti,  menarik  diri  dari lingkungan  sosial,  merusak  lingkungan (Suhandiah & Sudarmaningtyas, 2021).
Akibat  dari  stres  yang  dialami oleh  mahasiswa  tingkat  akhir  saat mahasiswa  mendapat  kesulitan  dalam menyelesaikan  skripsi  merasa  tidak mampu  dalam  mengerjakan,  sehingga mengakibatkan skripsi tersebut terbengkalai  dan  tidak  selesai,  menunda menyelesaikan  skripsi,  bahkan  beberapa diantaranya  sengaja  tidak  mengerjakan skripsi karena merasa tidak ingin semakin terbebani,  memilih  mencari  kesenangan bahkan  menghindari  dosen  pembimbing skripsi (Gamayanti et al., 2018).
Mahasiswa  yang  mengalami  stres cenderung  akan  melampiaskan  pada  hal- hal  yang  bersifat  negatif  seperti  minum- minuman beralkohol, mencoba menggunakan obat-obatan terlarang, penggunaan obat penenang, dan melakukan perilaku menyimpang lainnya. Hal ini bersifat sementara untuk mengalihkan stres  yang dirasakan namun hal ini justru dapat merugikan bagi tubuh dan  membuat  stres  menjadi  lebih  parah.
Dari  hal  ini  dapat  disimpulkan  bahwa stres  sangat  berpengaruh  pada  mental seorang mahasiswa yang sedang menyusun skripsi, apabila tidak ditangani dengan  benar,  maka  akan  membawa dampak berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik mahasiswa tersebut.
Meningkatnya kejadian stres diperlukan penanganan yang tepat. Untuk menurunkan  tingkat  stres  banyak  cara yang  dapat  dilakukan  baik  dari  segi farmakologis  maupun  non-farmakologis. Salah  satu  pengobatan  non-farmakologis yang  dapat  dilakukan  dan  dinilai  lebih praktis  dan  efektif  adalah  dengan  Senam Yoga.  Senam  Yoga  adalah  suatu  latihan yang  melibatkan  aktivitas  fisik  dan pernapasan.  Senam  yoga  juga  dinilai dapat  membantu  melatih  spiritual,  fisik dan mental (Surya et al., 2018).
Fokus  aktivitas  dari  senam  yoga yakni  seluruh  pikiran  dalam  mengontrol panca indra dan tubuh secara keseluruhan. Manfaat yoga yaitu meningkatkan  konsentrasi,  mengurangi stress dan depresi, melatihan keseimbangan,  mengurangi  nyeri,  serta memberikan ketenangan batin (Munawarah & Triariani, 2019).
Latihan  yoga  berperan  penting dalam meningkatkan kepekaan emosional perhatian, kinerja mental dan keseimbangan
kepribadian antara
mahasiswa.  Yoga  juga  dipercaya  dapat meningkatkan stres manajemen, kesehatan  pada  mahasiswa,  mengurangi stres yang dirasakan dan pengaruh negatif pada mahasiswa sehingga dapat meningkatkan  kesejateraan  psikologis  di dalamnya (Tripathi et al., 2018).
Dari  penjelasan  latar  belakang diatas maka penelititertarik untuk melakukan  penelitian  diwaktu  yang  akan datang  tentang  pengaruh  senam  yoga terhadap  penurunan  tingkat  stres  pada mahasiswa tingkat akhir dalam menyusun skripsi.

## BAHAN DAN METODE
Jenis  penelitian  yang  digunakan dalam penelitian ini adalah pra-pasca test dengan  penelitian  ( one-group  pre-post test design ).  Pada design ini terdapat pre- test sebelum  diberi  perlakukan  dengan menggunakan  kuesioner.  Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  dari  Program  Studi
Ners Tingkat 4 sebanyak 113 mahasiswa/i.  Pengambilan sampel dalam penelitian ini menggunakan nonprobability  sampling dengan simple random  sampling merupakan  suatu  cara pengambilan sampel dimana tiap anggota populasi diberikan opportunity (kesempatan), maka secara acak peneliti mengambil responden melalui
pengambilan  nomor  yang  telah  ditulis sejumlah 32 responden.
Variabel  dalam  penelitian  ini adalah tingkat stres sebelum dan sesudah diberikan intervensi senam yoga. Pengukuran  tingkat  stres  responden dengan  menggunakan  kuesioner  tingkat stres dalam menyusun skripsi yang dibagi melalui google  form. Intervensi  senam yoga diberikan selama 40 menit dilakukan  3  hari  berturut-turut  dalam  1 minggu.  Intervensi  ini  akan  didampingi oleh instruktur yoga yang telah berpengalaman mengajar senam yoga. HASIL Tabel 1. Distribusi responden berdasarkan  data  demografi  (Usia  dan Jenis Kelamin) Karakteristik n % Umur 21 Tahun 22 Tahun 23 Tahun 16 12 4 50.0 37.5 12.5 Total 32 100.0 Jenis Kelamin Laki-laki Perempuan 0 32 0 100.0 Total 32 100.0
Berdasarkan  tabel  1.  karakteristik umur  responden  diketahui  bahwa  paling banyak  responden  berusia  21  tahun
sejumlah  16  responden  (50,0%),  disusul responden  berusia  22  tahun  sejumlah  12 respoden (37,5%) dan yang paling sedikit berusia  23  tahun  sejumlah  4  responden (12,5%).  Berdasarkan  karakteristik  jenis kelamin  responden  dalam  penelitian  ini secara  keseluruhan  berjenis  kelamin perempuan sebanyak 32 orang (100.0%).
Tabel 2. Distribusi responden berdasarkan  sebelum  intervensi  senam yoga Tingkat Stres n % Ringan Sedang Berat 5 15 12 15.6 46,9 37,5 Total 32 100.0 Berdasarkan  table  2  diperolah hasil dari 32 responden sebelum intervensi dilakukan senam yoga didapatkan  tingkat  stres  paling  banyak adalah  tingkat  stres  sedang  sejumlah  15 responden  (46,9%),  disusul  tingkat  stres berat sebanyak 12 responden (46,9%) dan paling  sedikit  adalah  tingkat  stres  ringan sejumlah 5 responden (15,6%).
Tabel  3.  Distribusi  responden  sesdudah intervensi senam yoga
Tingkat Stres n Persen % Ringan Sedang Berat 21 10 1 71,9 25,0 3,1 Total 32 100,0 Berdasarkan  tabel  3.  diperoleh hasil dari 32 responden sesudah intervensi dilakukan Senam Yoga didapatkan  paling  banyak  tingkat  stres ringan  sejumlah  23  responden  (71,9%), disusul  tingkat  stres  sedang  sebanyak  8 responden  (25,0%)  dan  paling  sedikit adalah  tingkat  stres  berat  sejumlah  1 responden (3,1%).
Tabel  4.  Pengaruh  senam  yoga  terhadap tingkat  stres  pada  mahasiswa  tingkat akhir yang sedang menyusun skripsi
Tingkat Stres N Mean SD P value Sebelum 32 31,06 11,13 0,0001 Sesudah 32 15,25 5,825
Berdasarkan  tabel  4.  diperoleh  hasil bahwa  sebelum  dan  sesudah  intervensi Senam  Yoga  terhadap  tingkat  stres didapatkan  nilai  berdasarkan  uji  statistic Wilcoxon  Sign  Rank  Test diperoleh p value =  0,0001  (p<0,05).  Hasil  tersebut menunjukkan  terdapat  pengaruh  yang bermakna  senam  yoga  terhadap  tingkat stres  mahasiswa  tingkat  akhir  dalam menyusun  skripsi  di  STIKes  Santa Elisabeth Medan.

## PEMBAHASAN
Tingkat  stres  mahasiswa  sebelum intervensi senam yoga
Berdasarkan tabel diatas didapatkan  bahwa  sebelum  diberikan senam  yoga  responden  yang  mengalami stres sedang  sebanyak 15 orang (46,9%), stres  berat  sebanyak  12  orang  (37,5%) orang  dan  stres  ringan  5  orang  (15,6%). Menunjukkan  paling  banyak  responden berada pada tingkat stres ringan. Mahasiswa  yang  mengalami  stres  karena merasa  berat  beban  yang  dihadapi menyelesaikan tugas akhir, merasa cemas,  merasa  gelisah,  merasa  marah, merasa  takit,  sulit  tidur,  gangguan  pola makan,  dan  merasa  lemas.  Banyak  hal yang  dapat  menjadi  kendala  untuk mampu menyelesaikan tugas akhir, sehingga  membuat  mahasiswa  merasa terbebani dan menjadi stres.
Menurut  hasil  penelitian  yang dilakukan  oleh  Dela  (2019)  stres  yang dialami  mahasiswa  termasuk  stres  yang bersifat  negatif.  Stres  negatif  yang muncul  pada  diri  mahasiswa  terlihat dalam  beberapa  aspek  dalam  dirinya masing-masing  seperti  sulit  tidur,  makan tidak  teratur,  merasa  gelisah,  ketakutan, mudah marah, was-was, mudah
tersinggung,  mengeluhkan  mudah  lupa, dan  kurang  fokus  dalam  mengerjakan skripsi.    Proses  menyusun  skripsi memang  dapat  menimbulkan  stres  bagi para  mahasiswa,  namun  perlu  diketahui bahwa  tingkat  stres  setiap  mahasiswa dapat berbeda satu dengan yang lain. Ada mahasiswa  yang  memiliki  tingkat  stres yang  rendah  namun  terdapat  pula mahasiswa  yang  memiliki  tingkat  stres yang  tinggi.  Jika  dikelola  dengan  cara yang  tepat  maka  stres  dapat  teratasi dengan  baik,  namun  jika  tidak  dikelola dengan  baik  maka  akan  menimbulkan stres yang berkepanjangan.

## Tingkat stres sesudah diberikan senam yoga
Berdasarkan tabel diatas
didapatkan  bahwa  sesudah  diberikan senam  yoga  responden  yang  mengalami stres  ringan  sebanyak  23  orang  (71,9%), stres  sedang  sebanyak  8  orang  (25,0%), dan stres berat  sebanyak 1 orang (3,1%). Data  yang  diperoleh  menunjukkan  hasil sesudah  diberikan  intervensi  senam  yoga paling  banyak  responden  berada  pada tingkat  stres  ringan  artinya  terjadi penurunan  tingkat  stres  pada  responden. Dampak  positif  yang  ditimbulkan  seperti berkurangnya  perasaaan  cemas,  perasaan gelisah, perasaaan marah, perasaan takut, perasaan  tegang,  lebih  mudah  dan nyenyak  saat  tidur  dan  menekan  nafsu makan.
Didukung oleh hasil penelitian oleh Swami  Ramdev  (2007)  dalam    Kumar Maurya  (2021)  mengungkapkan  bahwa yoga  telah  terbukti  menjadi  berkah  bagi orang-orang penderita stres yang dirasakan  bahkan  di  dunia  modern  saat ini. Yoga bukan hanya latihan fisik tetapi sangat  mempengaruhi  kesadaran  kita. Yoga  memiliki  dampak  positif  langsung pada  pemikiran  kita.  Yoga  juga  telah menyebabkan banyak pengurangan tingkat stres. Efek yang sangat menguntungkan  pada  kualitas  tidur, pengurangan  tingkat  stres,  peningkatan konsep  diri  dan  perubahan  pandangan
dalam  memahami  masalah  sehari-hari, menanganinya secara efektif dapat dikaitkan dengan pelatihan yoga.
Menurut  hasil  penelitian  yang dilakukan  oleh  Wang  &  Szabo  (2020) mengungkapkan  bahwa  bukti  efek  yoga pada  tingkat  stres  menjadi  jelas.  Semua jenis  yoga  dan  intervensi  berbasis  yoga seperti  berbasis  kesadaran  atau  meditasi menggambarkan manfaat yang signifikan untuk pelepasan stres. Keragaman latihan yoga  dan  dalam  hubungannya  dengan intervensi  kesadaran  disarankan  untuk membantu  pengurangan  dan  manajemen stres. Yoga memiliki sejarah panjang dan diakui sebagai bentuk pengobatan pikiran-tubuh.  Postur  fisik  dan  latihan pernapasan  meningkatkan  hasil  stres seperti  ketegangan  fisik  dan  mental.  Ini bisa  menjadi  penjelasan  yang  kuat  untuk mekanisme  yoga  pada  stres.  Tinjauan sistematis  mendukung  temuan  bahwa yoga memiliki efek positif pada pengurangan  stres  pada  populasi  orang dewasa yang sehat.
Pengaruh senam yoga terhadap penurunan  tingkat  stres  mahasiswa tingkat akhir dalam menyusun skripsi
Berdasarkan  tabel  diatas  diperoleh hasil  diperoleh  hasil  bahwa  sebelum  dan sesudah  Senam  Yoga  terhadap  tingkat stres  responden  didapatkan  nilai p  value =  0,0001  (p<0,05)  menunjukkan  terjadi penurunan terhadap 27 dari 32 responden dan  5  dari  32  responden  mengalami peningkatan  stres  selama  intervensi senam  yoga. Hasil tersebut  menunjukkan terdapat  pengaruh  yang  bermakna  senam yoga  terhadap  penurunan  tingkat  stres mahasiswa tingkat akhir dalam menyusun skripsi ditandai dengan terjadi penurunan tingkat  stres  pada  responden,  dampak positif yang ditimbulkan seperti berkurangnya  perasaaan  cemas,  perasaan gelisah, perasaaan marah, perasaan takut, perasaan  tegang,  lebih  mudah  dan nyenyak  saat  tidur  dan  menekan  nafsu makan. Maka dapat disimpulkan
mahasiswa mengalami penurunan tingkat stres dengan melakukan senam yoga.
Manfaat  yoga  bagi  kesehatan  juga dijelaskan  oleh  dalam  penelitian  oleh Ross,  dkk  (2012)  yaitu  munculnya  efek positif  yoga  bagi  kesehatan  tidak  begitu dipengaruhi  oleh  seberapa  lama  latihan yoga tersebut  dilakukan, melainkan lebih ditentukan  oleh  seberapa  sering  latihan yoga tersebut dilakukan.
Pernyataan  tersebut  juga  didukung penelitian  oleh  Ayala,  Wallson,  Birdee (2018)  yaitu  meningkatkan  frekuensii latihan yoga akan meningkatkan efektivitas  yoga  bagi  kesehatan.  Hal  ini menunjukkan  bahwa  meskipun  banyak penelitian  telah  membuktikan  bahwa kegiatan yoga dapat mengurangi kecemasan  dan  stres,  namun  frekuesni latihan  yoga  itu  sendiri  juga  dapat berpengaruh  terhadap  berkurang  atau tidaknya  tingkat  kecemasan  dan  stres tersebut.
Maka menurut peneliti dari pengaruh senam yoga terhadap penurunan  tingkat  stres  pada  mahasiswa tingkat  akhir  dalam  menyusun  skripsi, senam  yoga  dapat  menjadi  salah  satu alternative  dalam  menurunkan  tingkat stres.  Senam  yoga  dapat  dilakukan  oleh semua  kalangan  umur  maupun gender . Yoga  merupakan  latihan  yang  paling komprehensif  karena  bermanfaat  bagi setiap  bagian  tubuh.  Manfaat  yoga  yang dirasakan  seperti  suasana  hati  yang  lebih positif, kemampuan berkonsentrasi meningkat,  dapat  memusatkan  pikiran, meningkatkan aktivitas fisik.
Dari  temuan  data  diatas  masih  ada mahasiswa  yang  mengalami  stres  sedang dan  berat.  Maka  menurut  peneliti  untuk menyikapi  hal  tersebut  diperlukan  juga kesadaran  dalam  diri  ( self-awareness ) untuk  menjaga  kesehatan  diri  masing- masing  mahasiswa.  Karena  dengan  hal tersebut  akan  menciptakan  pikiran  yang tenang  dan  damai.  Untuk  mengurangi stres  pada  mahasiswa  yang  disebabkan oleh  pikiran  yang  tertekan  dan  perasaan cemas  maka,  untuk  meredakan  hal
tersebut  perlu  dilakukan  senam  yoga secara  tenang  dan  teratur.  Dengan memahami  fungsi  senam  yoga  ini diharapkan dapat diterapkan dalam kehidupan  sehari-hari  selain  menurunkan tingkat  stres,  diharapkan  juga  dapat memberikan ketenangan batin, meningkatkan  konsentrasi,  mengelola pikiran dan perasaan pada mahasiswa.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Tingkat stres mahasiswa dalam menyusun  skripsi  sebelum  dilakukan senam  yoga  paling  banyak  berada  pada tingkat  stres  sedang  sebanyak  15  orang. Tingkat stres mahasiswa dalam menyususn  skripsi  sesudah  dilakukan senam  yoga  paling  banyak  berada  pada tingkat  ringan  sebanyak  23  orang.  Ada pengaruh senam yoga terhadap penurunan  tingkat  stres  pada  mahasiswa tingkat akhir dalam menyusun skripsi.

## Saran
Hendaknya  dalam  kurikulum  Pendidikan memberikan kesempatan kepada
mahasiswa  salah  satu  alternative  untuk menurunkan tingkat stres terkhusu mahasiswa  dalam  menyusun  skripsi. Diharapkan  penelitian  ini  mahasiswa/I tingkat  akhir  dalam  menyusun  skripsi dapat  lebih  memahami  cara  mengontrol dan  mengurangi  tingkat  stres  dengan menerapkan  senam  yoga.  Untuk  peneliti selanjutnya disarankan melibatkan alternative senam yoga dengan yang lain, ahar dapat diketahui bahawa senam  yoga tidak  hanya  berpengaruh  pada  tingkat stres  melainkan  dapat  juga  berpengaruh pada kepribadian lain seperti, ketenangan batin,  kepercayaan  diri,  meningkatkan kesejahteraan.

## KEPUSTAKAAN
Aditama,  D.  (2017).  Hubungan  Antara Spiritualitas  Dan  Stres  Pada Mahasiswa  Yang  Mengerjakan Skripsi. Jurnal El-Tarbawi , 10 (2), 39–62.
Ambarwati, P. D., Pinilih, S. S., & Astuti,
R.  T.  (2017). The  Description  Of Stres Levels Incollege Student .
Ambarwati, P. D., Pinilih, S. S., & Astuti, R.  T.  (2019).  Gambaran  Tingkat Stres Mahasiswa. Jurnal Keperawatan Jiwa , 5 (1), 40.
Ardiani,  H.  (2019). Tingginya  Tingkat Stres Dengan Kejadian Kekambuhan Gastritis Pada Mahasiswa  Dalam  Penyusunan
Tugas  Akhir  Di  Stikes  Bhakti Husada  Mulia  Madiun . 9 (3),  8–
14.
Https://Doi.Org/Doi.Org/10.3384 6/2trik9102 Arikunto,  Suharsimi.  2006.  Prosedur Penelitian Suatu Pendekatan Praktik.  Penerbit  Rineka  Cipta: Jakarta
Awaliyah,  A.,  Listiyandini,  R.  A.,  &
Kunci, K. (2017). Pengaruh Rasa Kesadaran Terhadap Kesejahteraan  Psikologis  Pada Mahasiswa The Influence Of Trait Mindfulness Toward Psychological  Well-Being  Among University Students . 5 (2).
Carsita,  W.  N.  (2018). Tingkat  Stres Padamahasiswakeperawatan Yangmenyusun  Skripsi . 6 (2),  76–
80.
Dela,  V.  L.  (2019).  Strategi  Coping Stress  Pada  Mahasiswa. Jurnal Bimbingan  Konseling , 4 (2),  90–
94.
Https://Tinyurl.Com/3c3bkhyd
Fakultas  Brahma  Widya  Ihdn  Denpasar, D.  (2018).  Hidup  Sehat  Bersama Yoga.  In Yoga  Dan  Kesehatan (Vol. 1, Issue 1).
Fatmawati,  Dewi;  Anggrarini,  Anggi Nappida;  Endriyani,  L.  (2017). Hubungan Intensitas Mengerjakan Skripsi Dengan Tingkat  Stres  Pada  Mahasiswa Reguler  Semester  Viii  Program Studi Ilmu Keperawatan Universitas Alma Ata Yogyakarta . 209 , 1–13. Gamayanti,  W.,  Mahardianisa,  M.,  & Syafei,  I.  (2018).  Self  Disclosure Dan Tingkat Stres Pada Mahasiswa Yang Sedang Mengerjakan Skripsi. Psympathic : Jurnal Ilmiah Psikologi , 5 (1), 115–130. Https://Doi.Org/10.15575/Psy.V5i 1.2282
Golden, Bonni. (2020). Yoga For Holistic Healing  Poses  &  Sequences  For Pain  and  Stres  Relief. Rockridge
Press: California
Gupta  &  Telles.  (2021) .  Handbook  of
Research on Evidance-Based Perspectives on the Psychophysiology of Yoga and Its Applications. IGI  Global  :  United States America
Hamzah,  B.,  Hamzah,  R.,  Kuliah,  B., Akademik,  S.,  &  Anxiety,  D.
(2020). Faktor-Faktor Yang
Berhubungan  Dengan . 4 (2),  59–
67.
Hukom, S. D., Alam, R. I., & K, E. P. K. (2021). Faktor  Internal  Dan
Eksternal  Dengan  Tingkat  Stres Pada  Mahasiswa  Keperawatan Ilmu  Keperawatan  ,  Fakultas Kesehatan Masyarakat , Universitas  Muslim  Indonesia .
02 (02), 307–314.
Jayawardena, R. Et. Al. (2020).
Exploring The Therapeutic
Benefits  Of  Pranayama  (  Yogic
Breathing ): A Systematic Review . Https://Doi.Org/10.4103/Ijoy.Ijoy
Kountul,  Y.  P.,  Kolibu,  F.  K.,  & Korompis,  G.  E.  C.  (2018). Hubungan  Jenis  Kelamin  Dan
Pengaruh  Teman  Sebaya  Dengan Tingkat Stres Mahasiswa Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Sam Ratulangi Manado. Kesmas , 7 (5), 1-7lll.
Kumar, B., Ali, M., Shah, A., Kumari, R., Kumar,  A.,  &  Kumar,  J.  (2019). Depression  ,  Anxiety  ,  And  Stress
Among Final-Year Medical Students . 11 (3). Https://Doi.Org/10.7759/Cureus.4 257
Nasrani, L., & Purnawati, S. (2015).
Perbedaan Tingkat Stres Antara
Laki-laki Dan Perempuan Pada Peserta Yoga Di Kota Denpasar.
E-Jurnal Medika Udayana , 1–12.
Munawarah,  S.,  &  Triariani,  Y.  (2019). Pengaruh Pemberian Senam Yoga Terhadap  Keseimbangan  Statis Pada Lansia 2019 . 4 (2), 101–107.
Nugroho,  Purwo  Setiyo.  (2020).  Analsia
Data Penelitian Bidang Kesehatan.  Gosyen  Publishing: Yogyakarta Nursalam.  (2020).  Metode  Penelitian Ilmu Keperawatan. Salemba Medika : Jakarta Selatan
Pratiwi,  R.  D.,  &  Haryanto,  S.  (2019).
Pengaruh Relaksasi Otot Progresif Terhadap  Tingkat  Stress  Pada Mahasiswa  S1  Semester  Akhir Fakultas Ekonomi Jurusan Management Keuangan Universitas Pamulang. Edu Dharma Journal: Jurnal Penelitian Dan Pengabdian Masyarakat , 3 (1), 1.
Https://Doi.Org/10.52031/Edj.V3i
1.17
Putri,  C.  P.,  Dwi,  M.,  Rusli,  R., Psikologi,  P.  S.,  Kedokteran,  F.,
Mangkurat, U. L., & Km, J. A. Y. (2018). Pengaruh Stres  Akademik Terhadap Academic Help Seeking . 1 .
Rosyad,  Y.  S.  (2019).  Tingkat  Stres
Mahasiswa  Sekolah  Tinggi  Ilmu Kesehatan Yogyakarta Dalam Mengerjakan Skripsi Tahun Akademik  2018/2019. Cahaya Pendidikan , 5 (1), 56–64. Https://Doi.Org/10.33373/Chypen d.V5i1.1872
Saputri,  D.  I.,  Studi,  P.,  Keperawatan,  I.,
Tinggi, S., Kesehatan, I., & Tuah, H. (2019). Pengaruh Senam Yoga Terhadap Penurunan . 178–184.
Somawati,  A.  V.  (2022). Yoga  Asana : Solusi  Kurangi  Kecemasan  Dan Stres Di Masa Pandemi Covid-19 .
5 (1), 88–101.
Suarya,  T.  (2021). Peran  Frekuensi Latihan  Yoga  Terhadap  Tingkat Kecemasan  Pada  Remaja  Di Kabupaten Tabanan . 2 , 1–13.
Suhandiah,  S.,  &  Sudarmaningtyas,  P. (2021). Tugas  Akhir  Dan  Faktor Stres Mahasiswa . 5 .
Sukumaran,  S.,  Asokan,  D.,  Sukesh,  N., & Vijayan, V. (2020). Journal Of Yoga  ,  Physical  Therapy  And Rehabilitation  Using  Pranayama
Or  Yoga  Breathing  To  Mitigate
Stress  And  Anxiety  During  The
Covid-19  Pandemic . 5 ,  1–5.
Https://Doi.Org/10.29011/2577- 0756.001076
Surya, D. P., Suwarsi, S., & Widayati, R. W. (2018). Pengaruh Terapi Yoga Terhadap Stres Pada Lanjut Usia
Bpstw  Yogyakarta  Unit  Abiyoso . 5 (September), 463–466.
Tantiani, F. F. (2017). Efektifitas Pelatihan  Manajemen  Stres  Pada Mahasiswa . Jilid 6 , N , 75–79.
Tripathi, M. N., Kumari, S., & Ganpat, T. S.  (2018). Psychophysiological Effects Of Yoga On . 1–3.
Https://Doi.Org/10.4103/Jehp.Jeh p Ulum,  M.  C.  (2018). Stress  Dalam Penyusunan Skripsi Pada Mahasiswa  Semsester  Viii  S1 Keperawatan Stikes Program Studi S1 Ilmu Keperawatan Sekolah  Tinggi Ilmu Kesehatan  “ Insan Cendekia Medika ” Jombang . Wang, F., & Szabo, A. (2020). Effects Of
Yoga  On  Stress  Among  Healthy  Adults: A Systematic Review. Alternative Therapies In Health And Medicine , 26 (4),
5