Efektivitas Pelatihan Self-Management untuk Meningkatkan Subjective Well-Being pada Karyawan Perusahaan X di Masa Pandemi COVID-19 Proyeksi, Vol. 17 (1) 2022, 29-40

## EFEKTIVITAS PELATIHAN SELF-MANAGEMENT UNTUK MENINGKATKAN SUBJECTIVE WELL- BEING PADA KARYAWAN PERUSAHAAN X DI MASA PANDEMI COVID-19
Asda Hanida Maranata dan Alimatus Sahrah
Magister Psikologi Profesi Industri dan Organisasi, Fakultas Psikologi Universitas Mercu Buana Yogyakarta
Jl. Ringroad Utara, Condong Catur, Yogyakarta
E-mail : 18511059@student.mercubuana-yogya.ac.id

## Abstrak
Dalam kondisi yang kurang baik – yaitu pandemi covid 19 yang belum kunjung usai – tingkat subjective well-being yang dialami oleh karyawan menjadi hal yang penting untuk diperhatikan. Untuk meningkatkan atau menjaga tingkat subjective well-being karyawan diperlukan kestabilan antara pikiran, perasaan dan perilaku seseorang, sehingga orang tersebut mampu bertahan dengan kondisi yang baik dan kehidupan yang baik pula meskipun berada di masa yang sulit, salah satu cara yang tepat untuk tercapainya kestabilan tersebut maka perlu dilakukan pelatihan self-management, sehingga karyawan dapat mengelola dirinya dengan baik dan menjaga kestabilan dirinya. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efektivitas pelatihan self-management dalam meningkatkan subjective  well-being karyawan  perusahaan  X  di  masa  pandemi  covid-19.  Metode  penelitian  eksperimen  ini menggunakan skala self-management dan skala subjective well-being . Teknik analisis data yang digunakan adalah independent  sample  t-test  dan  paired  sample  t-test.  Masing-masing  subjek  dalam  kelompok  kontrol  dan kelompok eksperimen berjumlah 10 orang. Pada kelompok eksperimen, diberikan perlakuan berupa pelatihan self-management dengan  memaparkan  materi  dan  studi  kasus  yang  berhubungan  dengan self-management , sedangkan untuk kelompok kontrol tidak diberikan perlakuan. Hasil uji independent sample t-test menunjukkan bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil post-test kelompok eksperimen dan kelompok kontrol dengan  taraf  signifikansi  sebesar  0,002.  Hasil  uji  paired  sample  t-test  dengan  nilai  mean  sebesar  -14,200 menunjukkan perbedaan nilai yang signifikan antara pre-test dan post-test kelompok eksperimen. Berdasarkan hasil penjelasan tersebut, maka dapat dikatakan bahwa pelatihan self-management efektif untuk meningkatkan subjective well-being karyawan. Hal tersebut didukung dengan prosentase peningkatan sebesar 23,7% dari hasil perbandingan  tingkat subjective  well-being pada  saat  sebelum  dan  sesudah  diberikan  pelatihan self- management .
Kata kunci: pandemi , COVID-19, self-management, subjective well-being

## THE EFFECTIVENESS OF SELF-MANAGEMENT TRAINING TO IMPROVE SUBJECTIVE WELL BEING IN COMPANY X’S EMPLOYESS IN THE COVID -19 PANDEMIC

## Abstract
In  unfavourable  conditions – COVID-19  pandemic  that  has  not  yet  ended – the  level  of  subjective  well-being experienced by employees is an important thing to pay attention to. To increase or maintain the level of subjective well-being of employees, it is necessary to have stability between one's thoughts, feelings and behaviour, so that the person is able to survive with good conditions and a good life even though they are in difficult times, one of the right ways to achieve this stability. it is necessary to conduct self-management training so that employees can manage themselves well and maintain their stability. This study aims to determine the effectiveness of self- management  training  in  improving  the  subjective  well-being  of  employees  of  company  X  during  the  covid-19 pandemic. This experimental research method uses a self-management scale and a subjective well-being scale. The data analysis technique used was the independent sample t-test and paired sample t-test. Each subject in the
control group and the experimental group amounted to 10 people. In the experimental group, treatment was given  in  the  form  of  self-management  training  by  explaining  material  and  case  studies  related  to  self- management, while the control group was not given any treatment. The results of the independent sample t-test showed that there was a significant difference between the post-test results of the experimental group and the control group with a significance level of 0.002. The results of the paired sample t-test with a mean value of - 14.200 showed a significant difference in the values between the pre-test and post-test of the experimental group. Based on the results of the explanation, it can be said that self-management training is effective in increasing the subjective well-being of employees. This is supported by the percentage increase of 23.7% from the comparison of subjective well-being levels before and after being given self-management training.
Keywords: pandemic, COVID-19, self-management, subjective well-being

## Pendahuluan
Pada  awal  Maret  2020,  masyarakat  Indonesia  dihebohkan  dengan  merebaknya  virus  corona (covid-19) yang menginfeksi satu dunia. Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan bahwa corona virus adalah virus yang menginfeksi sistem pernapasan. Penyebaran virus corona baru sangat cepat, bahkan sudah sampai lintas negara. Pandemi COVID-19 yang terjadi berdampak besar bagi sektor-sektor yang ada, seperti pendidikan, ekonomian, kesehatan dan lain-lain.
Laing (2020) mengatakan bahwa pandemi covid-19 ini berpotensi untuk menghancurkan mata pencaharian tiap individu, bisnis, industri dan seluruh perekonomian yang ada. Dampak perekonomian jelas terasa di Indonesia, baik dari sisi perdagangan, investasi maupun pariwisata. Selama pandemi ini, perekonomian Indonesia mengalami resesi sebesar 5% bahkan menuju angka yang lebih rendah dan indeks saham yang melemah (Hanoatubun, 2020). Pakpahan (2020) menjelaskan bahwa keberadaan UMKM  (Usaha Mikro  Kecil  dan  Menengah)  juga  terkena  imbas  yang cukup  parah,  tidak  hanya  dari jumlah produksi dan nilai dagang, melainkan juga sumber daya manusia yang kehilangan pekerjaan. Syahrial (2020) menyatakan bahwa gangguan ekonomi yang besar dan masif ini telah mempengaruhi banyak sekali tenaga kerja.
Keadaan  perekonomian  yang  sedang  tidak  stabil  ini  juga  dirasakan  oleh  seluruh  karyawan  di perusahaan  X,  bahkan  hal  ini  berpengaruh  pada  keadaan  psikologis  dan  kesejahteraan  pribadi karyawannya. Perusahaan X merupakan salah satu industri di bidang kuliner – dengan bentuk restoran yang tersebar di beberapa kota. Seperti yang kita ketahui bahwa restoran juga merupakan sektor yang mengalami  dampak  secara  langsung  dari  pandemi  ini.  Pertama,  mereka  mengalami  penurunan pendapatan selama kurang lebih 50% sejak awal pandemi. Kedua, mereka memiliki peluang yang tinggi untuk dapat terkena virus ini karena harus melayani pelanggan yang datang secara langsung.
Berdasarkan hasil wawancara dengan supervisor di perusahaan X pada 26 Juni 2021 diketahui bahwa pada saat ini seluruh karyawan mereka yang berjumlah 30 orang bekerja dengan diselimuti oleh perasaan-perasaan negatif. Pertama, para karyawan merasa takut tertular virus yang mungkin dibawa oleh para pelanggan yang datang ke rumah makan tersebut. Kedua, para karyawan merasa khawatir akan mengalami pemberhentian kerja jika keadaan masih terus mengalami penurunan seperti saat ini. Berikutnya, para karyawan selaku tulang punggung keluarga mengalami kecemasan karena tidak dapat lagi  mencukupi  kebutuhan  keluarganya,  kondisi  pandemi  ini  membuat  pendapatan  mereka  turun drastis dibanding sebelumnya. Hal tersebut tentu saja menjadi tekanan tersendiri bagi para karyawan, mereka takut kalau tidak bisa mencukupi kebutuhan keluarganya. Beliau juga menambahkan bahwa dengan diselimuti perasaan-perasaan negatif tersebut, para karyawan kerap kali terlihat murung pada saat jam kerja, beberapa dari mereka seperti kurang fokus dalam bekerja dan banyak melamun ketika berada di jam kerja. Supervisor menilai bahwa perilaku ini sebelumnya tidak pernah muncul, mereka
Efektivitas Pelatihan Self-Management untuk Meningkatkan Subjective Well-Being pada Karyawan Perusahaan X di Masa Pandemi COVID-19 Proyeksi, Vol. 17 (1) 2022, 29-40
baru seperti ini ketika terjadi pandemi dan menghadapi fakta bahwa industri makanan juga terdampak akibat adanya pandemi ini. Hal yang serupa diungkapkan  juga oleh para karyawan di rumah makan tersebut tersebut, ia mengatakan bahwa bekerja di masa pandemi ini membuatnya dipenuhi perasaan- perasaan negatif yang tidak dapat mereka kendalikan.
Berdasarkan  informasi  tersebut,  dikatakan  pula  bahwa  sepanjang  masa  pandemi  ini  para karyawan  merasa  kurang  fokus  ketika  berada  di  jam  kerja.  Wawancara  yang  dilakukan  dengan beberapa  karyawan  lainnya  menunjukkan  bahwa  beberapa  karyawan  tersebut  masih  belum  dapat menerima  perubahan  yang  terjadi  selama  pandemi  ini  berlangsung.  Mereka  kerap  kali membandingkan kehidupan pribadi mereka antara masa pandemi ini dengan masa sebelum pandemi. Mereka mengatakan bahwa mereka ingin kembali ke masa lalu karena kehidupan mereka jauh lebih menyenangkan dan lebih baik di masa lalu. Sedangkan untuk masa sekarang, mereka hanya merasakan banyak  kesusahan  dan  ketidakpuasan  hidup.  Mereka  merasa  ragu  akan  kehidupan  mereka  sendiri, mereka menilai bahwa tidak akan bisa melewati masa sulit ini dengan baik. Para karyawan pun merasa bahwa  mereka  sudah  tidak  memiliki  tujuan  yang  pasti  dalam  hidup,  karena  kondisi  pandemi  ini memberikan pengaruh yang besar dalam kehidupan mereka.
Afek negatif menggambarkan perasaan yang tidak menyenangkan dan bentuk nyata dari emosi negatif atas peristiwa yang tidak sesuai dari harapan. Afek negatif meliputi emosi seperti marah, benci, menyalahkan  diri  sendiri,  sedih,  takut,  gelisah,  menarik  diri,  dan  lain-lain  (Basid  &  Elfariani,  2020). Menurut  Park,  Peterson,  &  Seligman  (2004)  karyawan  yang  memiliki  lebih  banyak  emosi/perasaan negatif  dalam  pekerjaanya,  dapat  dikatakan  bahwa  karyawan  tersebut  belum  mencapai subjective well-being .  Seligman  (2004)  mengatakan  bahwa subjective  well-being merupakan  hal  yang harus dimiliki oleh karyawan, karena seseorang yang telah mencapai subjective well-being akan cenderung lebih  memiliki  daya  cipta,  patuh  pada  perusahaan,  proaktif  dan  memberikan  kesan yang  baik  pada pelanggan  dibandingkan  dengan  karyawan  yang  belum  mencapai subjective  well-being. Pratiwi, Pertiwi, & Andriany (2020) juga mengatakan bahwa dengan memiliki tingkat subjective well-being yang tinggi dapat  membantu  karyawan  untuk  berkomitmen  lebih  pada  organisasinya  dan  dapat meningkatkan produktivitasnya dalam lingkungan kerja. Argyle (2001) mengatakan bahwa subjective well-being dan  kebahagiaan  memiliki  kesamaan  arti.  Orang  yang  lebih  bahagia  akan  bersikap  lebih positif  dalam  pekerjaannya,  menunjukkan  kepribadian  yang  lebih  diinginkan,  serta  memberikan kinerja yang maksimal dalam pekerjaannya. Maka orang yang bahagia atau telah mencapai subjective well-being akan lebih memiliki sikap yang lebih positif di dalam pekerjaannya.
Diener  (1984)  mengungkapkan  beberapa  hal  yang  menyebabkan  tinggi  rendahnya subjective well-being , yaitu faktor demografis, faktor keturunan, karakteristik, dukungan sosial, pengaruh budaya dan proses berpikir. Compton & Hoffman (2012) juga mengungkapkan beberapa hal yang bedampak pada subjective well-being seseorang, yaitu harga diri positif, kontrol diri, ekstraversi, optimis, relasi sosial yang positif, serta kepemilikan arti dan makna hidup. Situasi pandemi covid-19 seperti sekarang ini juga menjadi faktor yang mempengaruhi tingkat subjective well-being seseorang, karena pandemi covid-19 ini telah mempengaruhi sebagian besar aspek kehidupan individu, seperti status pekerjaan yang  dimiliki,  insentif yang  diterima,  keadaan  keluarga,  kemampuan  dalam  pemenuhan  kebutuhan sehari-hari, perasaan takut dan cemas yang berlebihan, relasi sosial dan lain-lain. Untuk mengatasi hal tersebut,  terdapat  beberapa  alternatif  intervensi  yang  dapat  diaplikasikan  untuk  meningkatkan subjective well-being seseorang yaitu memberikan pelatihan mindfullness based stress therapy (MBST) menurut Kabat-Zinn (2003), pelatihan forgiveness menurut  Worthington, Witvliet, Pietrini, & Miller
(2007) , pelatihan gratitude menurut  McCullough,  Kimeldorf,  &  Cohen  (2008)  dan  pelatihan self- management menurut  Iskandar  (2017) . Pada  penelitian  ini,  intervensi  yang  akan  digunakan  untuk meningkatkan subjective  well-being karyawan  adalah  dengan  memberikan  pelatihan self- management . Dalam meningkatkan subjective well-being dengan latar belakang kondisi yang kurang baik – yaitu  pandemi  covid  19  yang  belum  kunjung  usai – diperlukan  kestabilan  antara  pikiran, perasaan dan perilaku seseorang, sehingga orang tersebut mampu bertahan dengan kondisi yang baik dan kehidupan yang baik pula meskipun berada di masa yang sulit, salah satu cara yang tepat untuk tercapainya kestabilan tersebut maka perlu dilakukan pelatihan self-management , sehingga karyawan dapat mengelola dirinya dengan baik dan menjaga kestabilan dirinya.
Berdasarkan penjelasan tersebut, dapat diketahui bahwa dalam keadaan pandemi covid-19 ini, penting bagi seorang karyawan untuk memiliki kemampuan dalam mengontrol atau mengelola dirinya sendiri,  sehingga  dapat  menjaga  kondisi subjective well-being nya  secara  pribadi  di  tengah  keadaan yang  sedang  tidak  stabil.  Salah  satu  cara  yang  dilakukan  adalah  menerapkan  pelatihan self- management atau  manajemen  diri.  Weiss  (1999)  menggambarkan self-management sebagai kecakapan  yang  dimiliki  oleh  seseorang  untuk  mengendalikan  pemikiran,  mental  dan  perilakunya secara  pribadi. Self-management juga  dapat  dilihat  sebagai  strategi  perilaku  dan  kognitif  yang menolong  seseorang  untuk  menata  lingkungannya,  meningkatkan  motivasi  diri  dan  memberikan sarana  pada  perlaku  yang  tepat  dengan  lingkungan  (Manz,  1986).  Fungsi  dari  pelatihan self- management adalah  memberi  pengetahuan  dan  keterampilan  bagi  individu  untuk  dapat mengasesmen  dirinya  sendiri,  menetapkan  hal-hal  yang  menjadi  masalah  dalam  dirinya  dan mendukung  individu  untuk  menetapkan  serta  mencapai  tujuan  yang  telah  dibuat  untuk  mencapai kehidupan yang lebih baik (Iskandar, 2017).
Pelatihan self-management mengajarkan  orang  untuk  dapat  menilai  permasalahan  yang dihadapi, menentukan tujuan-tujuan tertentu yang sulit terkait dengan permasalahan yang dihadapi, memantau cara lingkungan memfasilitasi atau menghalangi pencapaian tujuan dan mengidentifikasi serta mengelola penguat dan penghambat proses menuju pencapaian tujuan (Frayne, 1991). Pelatihan ini dilakukan untuk membagikan pengetahuan pada karyawan supaya dapat mengelola dan mengatur dirinya  secara  pribadi,  sehingga  mereka  dapat  merasakan  lebih  banyak  afek  yang  positif – yang kemudian menghantarkan mereka untuk mencapai subjective well-being – di tengah masa pandemi seperti ini.
Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Putri (2014) mengungkapkan bahwa subjective well- being dapat  tercapai dan meningkat ketika seseorang memiliki kemampuan self-management yang baik. Penelitian yang dilakukan oleh Takwin, Singgih, & Panggabean (2012) menunjukkan bahwa self- management berkorelasi  positif  terhadap  kepuasan  hidup  dan  afek  positif  seseorang.  Hal  tersebut dikarenakan semakin banyak aktivitas self-management yang dilakukan/ditunjukkan, maka semkain tinggi  pula  tingkat subjective  well-being seseorang.  Hal  tersebut  didukung  dengan  penelitian  yang dilakukan  oleh  Azizi,  Javan,  Mirzaei,  &  Vagharseyyedin  (2020)  yang  menunjukkan  bahwa  tingkat subjective  well-being pasien  meningkat  ketika  dirawat  oleh  kerabat  atau  perawat  yang  diberikan pelatihan self-management . Hal ini didukung oleh pernyataan Kanfer (1980) bahwa seseorang dengan kemampuan self-management yang baik, ia akan dapat mengontrol kehidupan pribadi mereka. Di sisi lain, Sheldon & Lyubomirsky (2021) menyatakan bahwa orang yang bahagia atau memiliki subjective well-being yang  tinggi  akan  memiliki  manfaat  sosial  yang  besar,  hasil  kerja  yang  lebih  baik,  sistem imunitas yang baik, kooperatif dan kehidupannya akan lebih lama dibanding orang dengan subjective
Efektivitas Pelatihan Self-Management untuk Meningkatkan Subjective Well-Being pada Karyawan Perusahaan X di Masa Pandemi COVID-19 Proyeksi, Vol. 17 (1) 2022, 29-40
well-being rendah.  Oleh  karena  itu,  dapat  dilihat  bahwa  seseorang  dengan  kemampuan self- management akan  lebih  dapat  mengontrol  dirinya  sendiri  baik  secara  perilaku,  pikiran  maupun perasaan, hal ini lah yang dibutuhkan karyawan di masa pandemi seperti sekarang ini agar memiliki kondisi subjective  well-being yang  baik  sehingga mampu  untuk menghadapi  kondisi  seperti  saat  ini dengan  lebih  baik.    Pada  penelitian  ini  akan  menggunakan  metode  eksperimen,  hal  tersebut dikarenakan pada penelitian sebelumnya masih jarang dilakukan penelitian mengenai efektivitas dari pelatihan self-management terhadap  tingkat subjective  well-being seseorang.  Perbedaan  antara penelitian  eksperimen  saat  ini  dengan  yang  sebelumnya  terletak  pada  desain  penelitian  dan  latar situasinya. Desain penelitian ini menggunakan quasi experimental design, yaitu terdapat dua kelompok (kelompok eksperimen dan kelompok kontrol) yang dibandingkan berdasarkan pemberian pretes dan postes , sedangkan pada penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh Engry & Ambarini (2019) hanya menggunakan  satu  kelompok  saja  (kelompok  eksperimen)  sehingga  tidak  ada  pembanding  dari perlakuan  yang  telah  diberikan.  Selain  itu,  latar  situasi  pada  penelitian  ini  dilaksanakan  pada  saat pandemi covid-19 sedangkan penelitian sebelumnya dilaksanakan saat keadaan normal tanpa adanya pandemi.
Seseorang dengan kemampuan pengelolaan diri cenderung dapat memahami dirinya dengan lebih baik, mengerti apa yang menjadi kekurangannya, hal-hal apa yang perlu diubah dalam dirinya, cara mencapai tujuan dalam hidupnya dan mampu berkomitmen dengan dirinya sendiri. Individu yang mampu mengetahui hal-hal yang negatif atau kekurangan dalam dirinya sendiri dan dengan sadar ingin mengubah  hal-hal  tersebut,  akan membuat  individu semakin  terpacu  untuk  berubah  menjadi  lebih baik.  Tercapainya  target  perubahan  yang  mereka  inginkan  akan  membuat  individu  tersebut  lebih menghargai  dirinya  sendiri  dan  kehidupannya  secara  keseluruhan.  Individu  yang  sudah  berhasil melakukan perubahan yang lebih positif, akan merasakan berbagai dampak positif yang terjadi dalam hidupnya. Hal ini juga akan berpengaruh pada kinerja individu tersebut di tempat kerjanya. Dengan memiliki hal-hal positif di dalam dirinya (baik perilaku, perasaan dan pikiran), orang tersebut akan lebih kreatif,  proaktif,  bertanggung  jawab  dan  memiliki  energi  yang  lebih  untuk  dapat  menyelesaikan pekerjaannya.  Oleh  karena  itu  dengan  memberikan  intervensi  pelatihan self-management ,  dapat membuat individu memiliki kondisi diri yang semakin positif, dapat memaknai hidup dengan lebih baik lagi dan dapat bekerja secara lebih maksimal daripada sebelumnya.
Landasan  berpikir  dari self-management adalah  individu  dapat memiliki  perilaku,  pikiran  dan perasaan  yang  lebih  baik  dan  lebih  positif  lagi  meskipun  dalam  situasi  ataupun  kondisi  yang  sulit dengan cara mengelola segala sesuatu yang ada pada dalam dirinya. Sebelum masing-masing individu bisa  bekerja  dengan  baik,  maka  terlebih  dahulu  individu  tersebut  harus  memiliki self-management yang  baik.  Seperti  yang  kita  ketahui  bahwa  kunci  keberhasian  organisasi  ada  pada  sumber  daya manusianya. Oleh karena itu penting baik organisasi untuk memiliki karyawan yang dapat mengelola dirinya sendiri, sehingga ketika dalam keadaan yang sulit pun karyawan tersebut tetap dapat bekerja dengan baik. Pelatihan self-management di sini dapat membantu individu dalam mengembangkan dan meningkatkan  kemampuannya  dalam  mengelola  hal-hal  yang  ada  dalam  dirinya,  sehingga  kinerja karyawan  dapat  tetap  terjaga  dengan  baik  meskipun  dalam  kondisi  yang  sulit  seperti  pada  masa pandemi seperti saat ini.
Berdasarkan  penjelasan  tersebut,  peneliti  tertarik  untuk  memberikan  pelatihan self- management sebagai  salah  satu  alternatif  pelatihan  untuk  meningkatkan subjective  well-being karyawan  di  tengah  pandemi  covid-19.  Dilakukannya  metode  pelatihan  pada  penelitian  ini  adalah
untuk meminimalisir waktu yang digunakan, karena pelatihan dapat mencakup subjek lebih banyak dibanding coaching yang idealnya dilakukan satu persatu pada karyawan. Penelitian ini akan melihat tingkat efektivitas dari pelatihan self-management terhadap tingkat subjective well-being karyawan. Dalam penelitian ini terdapat dua hipotesis, yang pertama terdapat perbedaan subjective well-being antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Setelah diberi perlakuan, tingkat subjective well- being kelompok eksperimen lebih tinggi daripada kelompok kontrol, dan yang kedua adalah terdapat perbedaan subjective well-being pada karyawan sebelum mengikuti pelatihan self-management dan setelah  mengikuti  pelatihan self-management pada  kelompok  eksperimen.  Penelitian  ini  sekaligus akan menjawab kedua hipotesis yang telah disebutkan sebelumnya, untuk melihat ada atau tidaknya dampak  yang  diberikan  dari  pelatihan self-management terhadap  tingkat subjective  well-being karyawan.

## Metode Penelitian Subjek Penelitian
Subjek  adalah  karyawan  pada  perusahaan  X  yang  terpengaruh  pandemi,  dengan  tingkat subjective  well-being rendah  hingga  sedang  berdasarkan  kategorisasi.  Untuk  mengetahui  tingkat kategorisasi subjek,  maka sebelumnya dilakukan pengisian skala subjective well-being pada seluruh karyawan  perusahaan  X  melalui google  form .  Penelitian  ini  melibatkan  30  responden,  selanjutnya dilakukan proses screening dari hasil skala yang telah dibagikan pada para karyawan. Berdasarkan hasil screening didapati  20  orang  yang  termasuk  dalam  kategori subjective  well-being rendah  sampai dengan  sedang.  Sebelum  penelitian  ini  dilakukan,  peneliti  menyebarkan informed  consent yang menuliskan perjanjian selama proses pelatihan berlangsung dan efek yang diberikan (jika ada) setelah proses  pelatihan.  Di  dalam informed  consent tersebut  juga  dituliskan  bahwa  dalam  penelitian  ini dipastikan tidak ada hal-hal yang membahayakan dan melanggar hak asasi manusia.  Informed consent tersebut  diberikan  kepada  seluru  subjek  di  kedua  kelompok.  Kedua  kelompok  tersebut  adalah kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Kelompok eksperimen merupakan kelompok yang diberi perlakuan  berupa  pelatihan self-management, sedangkan  kelompok  kontrol  merupakan  kelompok yang  tidak  diberikan  perlakuan,  hanya  diberikan  lembar  pretes dan postes saja.  Subjek  di  tiap kelompok yang terdapat dalam penelitian ini dibagi secara acak menggunakan perhitungan ganjil dan genap yang dilakukan oleh karyawan dengan tingkat subjective well-being rendah sampai sedang.

## Instrumen Penelitian
Skala subjective  well-being pada  penelitian  ini  diadaptasi  berdasarkan  skala  dari    OECD  atau Organisation for Economic Co-operation and Development (2013) terdiri dari tiga skala di dalamnya yaitu life evaluation, affects dan eudaimonia dengan total 25 aitem. Uji coba pada 20 responden di perusahaan  yang  sama  namun  di  daerah  yang  berbeda  yaitu  karyawan  perusahaan  X  di  kota Purwokerto, memperoleh hasil bahwa 25 aitem tersebut valid dan memiliki koefisien cronbach’s aplha sebesar 0,986. Validitas yang digunakan dalam penelitian ini adalah validitas isi, yaitu validitas yang harus  terpenuhi  dalam  pengembangan  sebuah  alat  evaluasi.  Azwar  (2012)  mengatakan  bahwa validitas  isi  memiliki  makna  sejauh  mana  elemen-elemen  dalam  suatu  instrument  alat  ukur  benar- benar  relevan  dan  merupakan  representasi  dari  konstrak  yang  sesuai  dengan  tujuan  pengukuran. Validitas isi adalah validitas yang dibuat dengan cara pengujian terhadap kelayakan atau relevansi isi
Efektivitas Pelatihan Self-Management untuk Meningkatkan Subjective Well-Being pada Karyawan Perusahaan X di Masa Pandemi COVID-19 Proyeksi, Vol. 17 (1) 2022, 29-40
tes  melalui  analisis  oleh  orang-orang  yang  kompeten  di  dalam  uji  beda  tes.  Validitas  pada  skala penelitian ini dilakukan dengan menggunakan bantuan SPSS 25.
Penyusunan skala self-managament dibuat sendiri oleh peneliti yang berdasarkan pada empat aspek self-management yang diungkapkan oleh Gunarsa (2004) yaitu self-monitoring, self-reward, self- contracting dan stimulus control yang terdiri atas 28 aitem. Berdasarkan hasil ujicoba yang dilakukan pada  20  responden,  diketahui  bahwa  28  aitem  tersebut  valid  dengan  koefisien cronbach’s  alpha sebesar 0,943. Modul pelatihan self-managament disusun berdasarkan aspek-aspek yang diungkapkan oleh  Gunarsa (2004)  dan disesuaikan  dengan  kebutuhan  lapangan  terutama  dengan  latar  belakang situasi  pandemi  covid-19,yang  mana  modul  pelatihan  ini  disusun  sedemikian  rupa  untuk  dapat disajikan  secara  daring.  Sebelum  melakukan  pelatihan,  modul  ini  telah  melewati  proses expert judgement yaitu dengan mendiskusikan isi modul kepada orang yang telah expert dalam hal pelatihan terutama  dengan  tema  terkait  yaitu self-management. Pada  kesempatan  ini, trainer nya  adalah seorang  lulusan  psikologi  yang  sudah  bersertifikasi trainer BNSP  dan  sudah  sering  menjadi trainer untuk  materi-materi  psikologi.  Durasi  pelatihan  ini  sekitar  tiga  jam  dan  memiliki  berbagai  metode pelatihan seperti ceramah, studi kasus, diskusi dan permainan.
Penyusunan skala subjective well-being dan self-management melewati proses uji coba, yaitu proses terjadinya pengguran aitem. Hanya saja dalam penelitian ini tidak ada aitem yang gugur dari kedua skala tersebut setelah melewati proses uji coba.X

## Analisis Data
Analisis  penelitian  ini  dilakukan  menggunakan  SPSS  25  dengan  teknik  metode  analisis independent  sample  t  test dan paired  sample  t  test.  Independent  sample  t  test digunakan  untuk membandingkan mean antara  kedua  kelompok  dan  membandingkan  tingkat subjective  well-being sesudah diberikan perlakuan antar kedua kelompok dan paired sample t test digunakan untuk melihat perbandingan subjective well-being suatu kelompok pada saat sebelum dan sesudah diberi perlakuan. Uji  prasyarat  juga  menjadi  syarat  dilakukannya  proses  analisis  tersebut,  uji  prasyarat  yang  harus terpenuhi  adalah  dengan  menggunakan  tes  parametrik  apabila  data  terdistribusi  normal  dan homogen. Uji normalitas yang digunakan adalah dengan menggunakan saphiro-wilk (p>0,05) karena jumlah sample <50 responden.

## Hasil
Uji  normalitas  pada independent  sample  t-test menghasilkan  skor post-test kelompok eksperimen  sebesar  0,335  dan  skor post-test kelompok  kontrol  sebesar  0,233.  Data  dikategorikan normal apabila Sig.>0,05, artinya sampel sudah mewakili populasi.
Tabel 1. Uji Normalitas Independent Sample T-Test
Shapiro Wilk Keterangan Statistik df Signifikansi Postes_KE 0.917 10 0.335 Normal Postes_KK 0.902 10 0.233 Normal
Hasil post-test kelompok eksperimen (p=0,335) dan kelompok kontrol (p=0,233) menunjukkan bahwa p>0,05. Berdasarkan hasil tersebut maka data pada uji normalitas independent sample t-test dapat terdistribusi dengan normal.
Tabel 2. Uji Normalitas Paired Sample T-Test Shapiro Wilk Keterangan Statistik df Signifikansi Pretes_KE 0.975 10 0.937 Normal Postes_KE 0.917 10 0.335 Normal
Hasil pre-test kelompok eksperimen (p = 0,937) dan post-test kelompok eksperimen (p = 0,335) menunjukkan bahwa p>0,05. Berdasarkan hasil tersebut maka data pada uji normalitas paired sample t-test dapat terdistribusi dengan normal.
Tabel 3. Uji Homogenitas Independent Sample T-Test
Pengukuran Levene's Test for Equality of Variances Keterangan F Sig Postes KE dan Postes KK 2.521 0.130 Homogen
Tabel  di  atas menunjukkan  nilai  signifikansi  (Sig.)  pada  postes  KE  dan KK  sebesar  0,130 yang mana nilai Sig. 0,130 > 0,05. Oleh karena itu, dapat ditarik kesimpulan bahwa variasi postes KE dan KK adalah homogen.
Tabel 4. Uji Homogenitas Paired Sample T Test
Pengukuran Levene's Test for Equality of Variances Keterangan F Sig Pretes KE dan Postes KE 2.910 0.105 Homogen
Tabel di atas menunjukkan nilai signifikansi (Sig.) pada pretes dan postes KE sebesar 0,105 yang artinya nilai Sig. 0,105 > 0,05. Berdasarkan kaidah uji homogenitas, dapat disimpulkan bahwa variasi postes KE dan KK adalah homogen.

## Tabel 5. Hasil Uji Independent Sample T-Test
Pengukuran t-test for Equality of Means Keterangan t df Sig. Mean Difference Std. Error Difference Equal variances assumed 3.569 18 0.002 14.300 4.006 Ada perbedaan yang signifikan  antara postes KE dan KK
Tabel di atas menunjukkan nilai Sig adalah 0,002 yang artinya nilai Sig 0,002<0,05. Oleh karena itu,  dapat  diasumsikan  bahwa  terdapat  perbedaan  nilai  postes  pada  kelompok  eksperimen  dan kelompok  kontrol.  Dengan  kata  lain,  pelatihan self-management berpengaruh  terhadap subjective well-being kelompok eksperimen.
Efektivitas Pelatihan Self-Management untuk Meningkatkan Subjective Well-Being pada Karyawan Perusahaan X di Masa Pandemi COVID-19 Proyeksi, Vol. 17 (1) 2022, 29-40

## Tabel 6. Hasil Uji Paired Sample T Test
Pengukuran Paired Differences Keterangan Mean t df Sig Subjective  well-being Pretes KE dan Postes KE - 14.200 - 4.174 9 0.002 Signifikan
Berdasarkan tabel di atas, diketahui bahwa nilai Sig. 0,002 yang artinya nilai Sig 0,002<0,05. Oleh karena  itu,  dapat  diasumsikan  bahwa  terdapat  perbedaan  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kelompok eksperimen. Nilai mean -14.200 mengindikasikan bahwa nilai postes lebih tinggi daripada pretes. Berdasarkan penjelasan tersebut, dapat diasumsikan bahwa terjadi perbedaan pada nilai pada kelompok eksperimen sebelum dan sesudah pelatihan self-management. Berdasarkan hasil penjelasan tersebut,  maka  dapat  dikatakan  bahwa  pelatihan self-management efektif  dalam  peningkatkan subjective well-being seseorang. Hal tersebut didukung juga dengan prosentase peningkatan sebesar 23,7% dari hasil perbandingan tingkat subjective well-being pada saat sebelum dan sesudah diberikan pelatihan self-management .

## Pembahasan
Berdasarkan  analisis  paired  sampe  t  test  diketahui  bahwa  hipotesis  pertama  yang  diusulkan peneliti terbukti, yaitu terdapat perbedaan tingkat subjective well-being pada karyawan sebelum ikut serta  dalam  pelatihan self-management dan  setelah  ikut  serta  dalam  pelatihan self-management . Dibuktikan dengan nilai t sebesar -4.174 dan nilai signifikansi p sebesar 0.002 (p<0,05). Di samping itu, hipotesis kedua juga terbukti, yaitu ada perbedaan subjective well-being antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Hasil analisis independent sample t-test diperoleh nilai signifikansi p sebesar 0,002  (p<0,05).  Berdasarkan  kedua  hipotesis  tersebut  dapat  diartikan  bahwa  pelatihan self- management memiliki pengaruh untuk dapat meningkatkan subjective well-being karyawan.
Hasil  penelitian  ini  didukung  dengan  evaluasi  perilaku  yang  dilakukan  satu  minggu  setelah pelatihan  selesai  dilakukan.  Pertimbangan  dilakukan  satu  minggu  setelah  pelatihan  adalah  adanya keterbatasan  waktu  yang  dimiliki  oleh  karyawan  perusahaan  tersebut  dan  melihat  pertimbangan bahwa satu minggu dirasa sudah cukup untuk bisa melihat masih bertahan atau tidaknya efek positif dari pelatihan yang berlangsung, karena banyaknya aktivitas yang dilakukan oleh karyawan yang mana artinya ada kemungkinan intervensi dari luar yang tidak dapat dikontrol oleh peneliti. Evaluasi perilaku ini dilakukan dengan metode observasi yang dilakukan oleh atasan secara langsung dan wawancara yang dilakukan peneliti dengan atasan langsung mengenai dampak dari pelatihan self-management pada  karyawan  yang  mengikuti  pelatihan  tersebut.  Dari  hasil  observasi  yang  dilakukan  oleh  atasan menunjukkan  bahwa  terdapat  perubahan  yang  lebih  positif  pada  para  karyawan  yang  mengikuti pelatihan self-management .  Hal  tesebut  ditunjukkan  dengan  kinerja  karyawan  yang  semakin  baik, penuh konsentrasi saat sedang bekerja, tidak terlihat murung, tidak banyak melamun dan terlihat lebih bersemangat  ketika  bekerja.  Selain  itu,  para  karyawan  juga  sudah  lebih  banyak  tertawa  dan  dapat saling  menghibur  satu  sama  lain  ketika  sedang  senggang  dan  merasa  lelah  dalam  bekerja.  Hasil wawancara atasan juga mengatakan bahwa masing-masing karyawan memiliki pandangan yang jauh lebih baik lagi tentang kehidupan mereka dan kembali ingin menata harapan-harapan mereka yang pernah sirna akibat kondisi pandemi ini. Selain itu para karyawan juga tidak lagi mengeluhkan kondisi pandemi seperti pada saat-saat sebelumnya, mereka sudah lebih bisa menerima keadaan yang sulit ini.  Hal  tersebut  menunjukkan  bahwa  subjek  penelitian  dapat merasakan  lebih banyak  afek  positif,
memiliki makna dan tujuan hidup yang baik, serta mampu mengevaluasi dirinya dengan lebih baik lagi. Dengan demikian maka dapat dikatakan bahwa keadaan subjective well-being karyawan yang masuk ke  dalam  kelompok  eksperimen  berada  pada  tingkat  yang  lebih  baik  dibanding  sebelumnya. Berdasarkan  penjelasan  tersebut,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan self-management memiliki  pengaruh  positif  terhadap subjective  well-being ,  karena  karyawan  dapat  mengalami perubahan diri ke arah yang lebih baik.
Keterbatasan pada penelitian ini adalah sulitnya mencari sumber-sumber penelitian terdahulu yang  menyatakan  adanya keterkaitan  antara self-management dan subjective well-being. Selain  itu juga latar belakang situasi yang sedang tidak menentu seperti saat ini membuat peneliti mengalami kesulitan  dalam  menentukan  waktu  untuk  dilakukan  pelatihan.  Peneliti  kerap  kali  melakukan perubahan waktu pelatihan karena pihak perusahaan secara tiba-tiba melakukan pembatalan akibat adanya kegiatan dadakan yang harus dilakukan untuk meningkatkan penjualan.

## Kesimpulan
Pelatihan self-management efektif  digunakan  untuk  meningkatkan subjective  well-being .  Hal tersebut didukung dengan prosentase peningkatan sebesar 23,7% dari sebelum dilakukan pelatihan dan sesudah dilakukan pelatihan self-management . Berdasarkan uraian yang telah diberikan, adapun beberapa  saran  yang  dapat  dilakukan  untuk  penelitian  selanjutnya,  yaitu  memperbanyak  referensi mengenai  keterkaitan  antara self-management dan subjective  well-being .  Selain  itu  juga  peneliti selanjutnya  harus  lebih  memikirkan  latar  waktu,  tempat  dan  kondisi  agar  tidak  terjadi  banyak perubahan terhadap proses pelatihan yang akan dilakukan.

## Daftar Pustaka
Argyle, M. (2001). The Psychology of Happiness . Routledge.
Azizi, M., Javan, N., Mirzaei, M.M.S., & Vagharseyyedin, S. . (2020). The Efficacy of a Peer-Led Versus Nurse-Led Self-Management on the Subjective Well-Being of Patients with Multiple Sclerosis: A Randomized Clinical Trial. Jundishapur Journal of Chronic Disease Care , 9 (3), 1 – 9.
Azwar, S. (2012). Validitas dan Reliabilitas . Pustaka Pelajar.
Basid,  R.A;  Elfariani,  A.  (2020).  Analisis  Pengaruh  Elemen  Subjective  Well-Being  terhadap Organizational  Citizenship  Behavior  Karyawan. Optimal:  Jurnal  Ekonomi  Dan  Kewirausahaan , 14 (1), 1 – 15.
Compton, W.C., & Hoffman, E. (2012). Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing (2nd ed) . Wadsworth.
Diener, E. (1984). Subjective well-being. Psychological Bulletin , 95 (3), 542 – 575.
Engry,  A.,  &  Ambarini,  T.  .  (2019).  Efektivitas  pelatihan  self-management  untuk  meningkatkan kebahagiaan pekerja sosial di lembaga swadaya masyarakat (lsm) yang menangani kasus anak. Jurnal Experentia , 7 (1), 1 – 9.
Frayne, C. . (1991). Reducing Employee Absenteeism Through Self-Management Training: A Research- Based Analysis and Guide . Quorum Books.
Efektivitas Pelatihan Self-Management untuk Meningkatkan Subjective Well-Being pada Karyawan Perusahaan X di Masa Pandemi COVID-19 Proyeksi, Vol. 17 (1) 2022, 29-40
Gunarsa, S. (2004). Konseling and Psikoterapi . Gunung Mulia.
Hanoatubun,  S.  (2020). Dampak  Covid-19 Terhadap Perekonomian  Indonesia. Journal  of  Education, Psychology and Counseling , 2 (1), 146 – 153.
Iskandar. (2017). Pengaruh Pelatihan Manajemen Diri dan Konsep Diri Terhadap Hasil Belajar Mata Kuliah Manajemen Pendidikan. Jurnal Teknologi Pendidikan , 19 (3), 175 – 190.
Kabat- Zinn, J. (2003). Mindfulness‐based interventions in context: past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice , 10 (2), 144 – 156.
Kanfer, F. . (1980). Helping People Change: A Textbook of Methods . Pergamon Press.
Laing,  T.  (2020).  The  economic  impact  of  the  Coronavirus  2019  (Covid-2019):  Implications  for  the mining industry. The Extractive Industries and Society , 7 (2), 580 – 582.
Manz,  C.  (1986).  Self-leadership:  Toward  an  expanded  theory  of  self-influence  processes  in organizations. Academy of Management Review , 11 (3), 585 – 600.
McCullough, M.  E.,  Kimeldorf,  M.  B.,  &  Cohen,  A.  D.  (2008).  An  adaptation  for  altruism:  The  social causes, social effects, and social evolution of gratitude. Current Direction in Psychological Science , 17 (4), 281 – 285.
OECD. (2013). OECD Guidelines on Measuring Subjective Well-being. OECD Guidelines on Measuring Subjective Well-Being . https://doi.org/10.1787/9789264191655-en
Pakpahan, A. (2020). Tanggung Jawab Pemerintah.
Pikiran Rakyat . https://doi.org/10.26593/jihi.v0i0.3870.59-64
Park, N., Peterson, c., & Seligman, M. E. . (2004). Reply strengths of character and well-being: A closer look at hope and modesty. Journal of Social and Clinical Psychology , 23 (5), 628 – 634.
Pratiwi,  A.  M.  A.,  Pertiwi,  M.,  &  Andriany,  A.  R.  (2020).  Hubungan  Subjective  Well  Being  dengan komitmen organisasi pada pekerja yang melakukan work from home di masa pandemi Covid 19. Syntax Idea , 2 (11), 824 – 833.
Putri, P. . (2014). Self-Management Abilities Untuk Meningkatkan Subjective Well-Being Perempuan Lanut Usia di Panti Wreda. Calyptra: Jurnal Ilmiah Mahasiswa Universitas Surabaya , 3 (1), 1 – 14.
Seligman, M. (2004). Autenthic Hapiness Using The New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment . The Free Press.
Sheldon, K, M., & Lyubomirsky, S. (2021). Revisiting the sustainable happiness model and pie chart: can happiness be successfully pursued? The Journal of Positive Psychology , 16 (2), 145 – 154.
Syahrial,  S.  (2020).  Dampak  Covid-19  Terhadap  Tenaga  Kerja  di  Indonesia. Ners , 4 (2),  21 – 29. https://journal.universitaspahlawan.ac.id/index.php/ners/article/view/1022
Takwin, B., Singgih, E.E., & Panggabean, S. . (2012). The Role of Self-Management Increasing Subjective
Well- Being of DKI Jakarta’s Citizens. Makara, Sosial Humaniora , 16 (1), 1 – 8.
Weiss, D. . (1999). The Self-Management Workshop: Helping People to Take Control of Their Lives and Their Work: Trainers’s Guide . American Management Association.
Worthington, E. L., Witvliet, C. V. O., Pietrini, P., & Miller, A. J. (2007). Forgiveness, health, and well- being:  A  review  of  evidence  for  emotional  versus  decisional  forgiveness,  dispositional forgivingness, and reduced unforgiveness. Journal of Behavioral Medicine , 30 (4), 291 – 302.