Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Page | 1

## EVALUASI KEBUGARAN JASMANI MELALUI HARVARD STEP TEST PADA MAHASISWAPJKR TAHUN2016/2017 IKIP BUDI UTOMO
Havid Yusuf 1)
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Fakultas Pendidikan Ilmu Eksakta dan KeolahragaanIKIP Budi Utomo Email: 1 mu_ball@yahoo.com

## ABSTRAK
Kebugaran  jasmani  pengertiannya  yaitu  kemampuan  tubuh  seseorang  untuk melakukan  pekerjaan  sehari-hari  tanpa  menimbulkan  kelelahan  yang  berarti.  Salah satu  tes  kebugaran  jasmani  adalah Harvard  Step  Test .  Evaluasi  merupakan  suatu usaha mengukur hasil dari suatu program dengan cara membandingkan dengan tujuan yg telah ditetapkan secara sistematis, dan bagaimana cara pencapaian tujuan tersebut. Instrumen  tes  yang  dilakukan  adalah  naik  turun  bangku  selama  5  menit  dengan bantuan  bangku  Swedia  dengan  tinggi  45  cm  dan stopwatch .Mahasiswa  memeriksa denyut  nadi  ( pulse )  di  menit  pertama  setelah  naik  turun  bangku  menggunakan stopwatch  hingga  menit  ke  tiga.Hasilnya,  laki-laki  (180)  dan  perempuan  (12) mahasiswa IKIP Budi Utomo memiliki tingkat kebugaran yang baik dengan rata-rata 84.
Kata kunci: evaluasi, kebugaran jasmani, harvard step test

## ABSTRACT
Physical  fitness,  understanding  that  a  person's  body's  ability  to  perform  daily  work without fatigue. One of the physical fitness test is a Harvard Step Test. Evaluation is an attempt to measure the results of a program by comparing with the goal that has been set out systematically, and how achievement of these objectives. Instrument test conducted  are  up  and  down  the  bench  for  5  minutes  with  the  help  of  the  Swedish bench with a height of 45 cm and a stopwatch. Students checked the pulse rate (pulse) it in the first minute after going up and down the bench using a stopwatch up to three minutes. The results, the males (180) and females (12) students of IKIP Budi Utomo have a good fitness level with an average of 84.
Keywords: evaluation , physical fitness, harvard step test
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun
2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang 2 | Page

## PENDAHULUAN
Kebugaran  jasmani  merupakan  tolak  ukur  seseorang  dikatakan sehat atau tidak.Kebugaran dibutuhkan oleh setiap jenjang umur, mulai dari  anak-anak  sampai  lanjut  usia.Kebugaran  jasmani  pengertiannya yaitu  kemampuan  tubuh  seseorang  untuk  melakukan  pekerjaan  sehari- hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti (Perdana, 2008). Kesegaran  jasmani  pada  hakekatnya  berkenaan  dengan  kemampuan dan  kesanggupanfisik  seseorang  untuk  melaksanakan  tugasnya  sehari-hari secara  efisien  dan  efektif  dalamwaktu  yang  relatif  lama  tanpa  menimbulkan kelelahan  yang  berarti  dan  masih  memilikitenaga  cadangan  untuk melaksanakan aktivitas lainnya. Jika  seseorang  ingin  memiliki  kondisi  badan  bugar,  beberapa unsur-unsur  kebugaran  jasmani  berikut  dapat  dijadikan  sebagai pedoman,  yaitu:  1)  daya  tahan  kardiorespirasi  ( endurance ),  2)  daya tahan  otot,  3)  kekuatan  otot  ( strength ),  4)  kelentukan  ( flexibility ),  5) komposisi  tubuh,  6)  kecepatan  ( speed ),  7)  kecepatan  reaksi  ( speed reaction ),  8)  daya  ledak  ( power ),  9)  kelincahan  ( agility ),  10) keseimbangan  ( balance ),  11)  ketepatan  ( accuracy ),  12)  koordinasi ( coordination )  (Remagari,  2010).  Unsur-unsur  kebugaran  jasmani dapat  diketahui  melalui  beberapa  instrumen  tes/prosedur  pelaksanaan tes yang berguna bagi seseorang untuk mengetahui sejauh mana tingkat kebugaran  jasmaninya.Salah  satu  tes  kebugaran  jasmani  adalah Harvard Step Test .
Segala  kegiatan  manusia  selalu  memerlukan  dukungan fisik.Kemampuan  fisik  merupakan  faktor  dasar  bagi  setiap  aktifitas manusia.Maka  daripada  itu,  untuk  melakukan  setiap  aktifitas  sehari- hari, individu minimal
harus mempunyai kemampuan  fisik  yang  selalu  mendukung  aktifitas  tersebut.  Dalam menjalankan  kehidupan  sehari-hari  setiap  orang  tidak  akan  lepas  dari kebugaran  jasmani,  karena  kebugaran  jasmani  merupakan  salah  satu faktor  yang  sangat  penting  dalam  menjalankan  kehidupan  sehari-hari. Kebugaran jasmani terkait erat dengan keadaan kesehatan seseorang. Kebugaran jasmani mempunyai fungsi pengemban kesanggupan kerja bagi siapapun, sehingga dapat menyelesaikan tugas pekerjaannya dengan  baik  dengan  tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti.  Adapun fungsi dari kebugaran jasmani dapat digolongkan sebagai berikut: 1. Golongan yang dihubungkan dengan pekerjaan
a. Kebugaran  jasmani  bagi  olahragawan  dibutuhkan  untuk meningkatkan prestasi.
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Page | 3
b. Kebugaran jasmani bagi karyawan dibutuhkan untuk
meningkatkan efisien dan produktivitas kerja
c. Kebugaran  Jasmani  bagi  pelajar  dan  mahasiswa  jasmani  bagi anak untuk meningkatkan prestasi dan mempertinggi kemampuan hasil belajar.
2. Golongan yang dihubungkan dengan keadaannya
a. Kebugaran jasmani bagi penderita cacat untuk rehabilitasi.
b. Kebugaran  jasmani  bagi  ibu  hamil  untuk  perkembangan  bayi dalam   kandungan  mempersiapkan  diri  menghadapi  saat persalinan.
3. Golongan yang dihubungkan dengan usia
a. Kebugaran  jasmani  bagi  anak  untuk  menjamin  pertumbuhan dan perkembangan yang baik.
b. Kebugaran  jasmani  bagi  orang  tua  untuk  mempertahankan kondisi fisik terhadap serangan penyakit (Syamsudin, 2010).
Manfaat dari kesegaran jasmani meliputi:
a) Fisiologis
Memperkuat sendi-sendi dan ligamen, meningkatkan
kemampuan  jantung  dan  paru,  memperkuat  otottubuh,  menurunkan tekanan  darah,  mengurangi  lemak  tubuh,  mengurangi  kadargula, mengurangi  resiko  terkena  penyakit  jantung  koroner,  memperlancar pertukaran gas.
b) Psikologis
Mengendurkan  ketegangan  mental,  suasana  hati  senang, nyaman dan rasa terhibur.
c) Sosial
Meningkatkan kualitas dan kuantitas persahabatn dengan orang lain serta menghargai lingkungan hidup dan alam sekitar. d) Budaya atau Kultur
Kebiasaan  hidup  sehat  secara  teratur  dan  terencana, melestarikan  nilai-nilai  budaya  yang  berkaitan  dengan  jenis  latihan kesegaran jasmani dan olahraga terpilih (Perdana, 2008).
Kesegaran atau kebugaran jasmani tidak hanya berfungsi dalam olahraga  saja  tetapi  berfungsi  secara  menyeluruh.  Berdasarkan fungsinya kesegaran jasmani bagi pelajar dan mahasiswa meningkatkan kemampuan  belajar  sedangkan  bagi  orang  dewasa  untuk  kesehatan seperti mengontrol kondisi fungsiologis tubuh.Kesegaran jasmani dapat ditingkatkan  yaitu  dengan  meningkatkan  keseimbangan  antara  latihan
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun
2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
olahraga yang dilakukan dengan reaksi organ tubuh dengan latihan fisik secara teratur dan berkesinambungan.
Harvard  Step  Test merupakan  tes  untukmenguji  tingkat kesegaran  atau  kebugaran  jasmani  dengan  menggunakan  media bangku.Semakin  cepat  detak  jantung  kembali  normal  setelah melakukan  tes,  semakin  baik  kebugaran  seseorang  (Cheevers, 2007).Tes Harvard merupakan salah satu jenis tes untuk meningkatkan kerja  jantung  untuk  mendeteksi  atau  mendiagnosa  penyakit kardiovaskuler  juga . Tes  ini  sangat  mudah  dilakukan  karena  tidak membutuhkan  biaya  yang  banyak,  sehingga  cocok  sekali  dilakukan oleh orang dewasa, termasuk mahasiswa.
Tujuan  dari  penelitian  adalah  untuk  mengetahui  dan menganalisis  seberapa  bugar  mahasiswa  baru  semester  ganjil  tahun akademik 2016/2017 yang masuk ke IKIP Budi Utomo Malang melalui Harvard Step Test .

## METODE
Evaluasi  merupakan  suatu  usaha  mengukur  hasil  dari  suatu program  dengan  cara  membandingkan  dengan  tujuan  yg  telah ditetapkan  secara  sistematis,  dan  bagaimana  cara  pencapaian  tujuan tersebut  (Mbulu,  1995).  Penelitian  evaluasi merupakan  suatu  prosedur ilmiah  yang  sistematis  yang  dilakukan  untuk  mengukur  hasil  program atau  proyek  (efektifitas  suatu  program)  sesuai  dengan  tujuan  yang direncanakan atau tidak, dengan cara mengumpulkan, menganalisisdan mengkaji  pelaksaaan  program  yang  dilakukan  secara  objektif. Kemudian  merumuskan  dan menentukan  kebijakan  dengan  terlebih dahulu  mempertimbangkan  nilai-nilai  positif  dan  keuntungan  suatu program.Rancangan  penelitian  ini  termasuk  penelitian  evaluasi  yang mana  peneliti  mengevaluasi  hasil  tes  dan  instrumen  tes  yang  sudah dilakukan (model evaluasi Brinkerhoff). Subjek  penelitian  ini  adalah  Mahasiswa  Baru  Jurusan  PJKR Semester  Ganjil  Tahun  Akademik  2016/2017  IKIP  Budi  Utomo Malang  sejumlah  192  mahasiswa,  dengan  rincian  mahasiswa  laki-laki sejumlah  180  dan  perempuan  sejumlah  12  orang.Melalui  data  yang diperoleh,  penelitian  dilakukan  pada  tanggal  14  September  2016  di lapangan kampus A IKIP Budi Utomo. Instrumen tes yang dilakukan adalah naik turun bangku selama 5  menit  dengan  bantuan  bangku  Swedia  dengan  tinggi  45  cm  dan stopwatch .Observer  menentukan  umur  mahasiswa  menggunakan rentang  umur  17-19  tahun  melalui  biodata  mahasiswa  yang  diperoleh
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang Page | 5
sebelumnya.Sebelum  melakukan  tes,  observer  mencontohkan  kepada mahasiswa cara naik turun bangku. Naik turun bangku dilakukan secara bersamaan dengan jumlah 10 mahasiswa tiap sesi dengan 2 observer (5 mahasiswa  dipantau  oleh  1  observer.Mahasiswa  dicek pulse  rate (denyut  nadi)  nya  pada  menit  pertama  setelah  melakukan  naik  turun bangku menggunakan stopwatch .
Mahasiswa duduk bersandar dan istirahat sambil diukur denyut nadinya. Recoverypulse rate (denyut nadi pulih asal) yang diambil pada menit  1,  menit  ke  2,  dan  menit  ke  3  dengan  menggunakan  palpasi (mengukur  denyut  nadi  menggunakan  3  jari  yang  ditempelkan  di pembuluh darah arteri bagian ulna radialis).Menit ke 2 dan ke 3 sebagai pembanding  seberapa  besar  penurunan pulse  rate kembali  ke  normal (Parmar,  2013).Indeks  kebugaran  mahasiswa  dapat  menggunakan rumus;  Durasi  lama  naik  turun  bangku  (detik)  x  100/2 (DN 1 +DN 2 +DN 3 ). Berikut Kategori Indeks Kebugaran:
Tabel 1. Kategori Kebugaran Skor Kategori < 50 Kurang sekali 50 – 64 Kurang 65 – 79 Cukup 80 – 89 Baik > 90 Sangat Baik Sumber: (Parmar, 2013)
Data  yang  diperolehdimasukkan  dan  dianalisis  menggunakan Microsoft  Excel .Data  yang  telah  dianalisis  disebarkan  kepada mahasiswa sebagai hasil tes kebugaran.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tes  kebugaran  yang  dilakukan  adalah Harvard  Step  Test .  Dari data  yang  didapatkan  bahwa  rata-rataumur  mahasiswa  dan  jumlah mahasiswa dengan mahasiswi diperoleh hasil sebagai berikut:
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Tabel 2. Umur dan Jenis Kelamin Mahasiswa Baru PJKR 2016 Jenis Kelamin Jumlah Umur ( Mean ) Laki-laki 180 18.4 Perempuan 12 18.1
Umur  yang  diperoleh  dari  data  pendaftaran  awal  masuk  atau registrasi melalui data identitas diri seperti  yang tertuang pada tabel 1. Hasil  yang  diperoleh  mahasiswa  dan  mahasiswi  rata-rata  mempunyai tingkat kebugaran pada Harvard Step Test sebagai berikut:
Tabel 3. Rata-rata kebugaran fisik
Jenis Kelamin Mean Kategori Laki-laki 84 Baik Perempuan 84 Baik
Hasil  pada  tabel  2  tersebut  membuktikan  bahwa  mahasiswa yang  masuk  menjadi  calon  mahasiswa  IKIP  Budi  Utomo  memiliki tingkat kebugaran yang baik dengan rata-rata 84. Namun, perlu diingat bahwa tes kebugaran melalui Harvard Step Test belum mencakup hasil tes dalam bentuk tes kebugaran yang lain.
Data dan hasil tes dari suatu tes kebugaran akan maksimal jika prosedur memperoleh data tes juga benar sesuai teori dan praktek. Dari evaluasi  prosedur  instrumen  tes,  diperoleh  bahwa  observer  tidak menggunakanmetronom  sebagai  alat  untuk  mengatur  ritme  naik  turun bangku,  sehingga  mahasiswa  satu  dengan  yang  lain  berbeda  gerakan dalam  melakukan  tes.  Denyut  nadi  istirahat  tidak  dihitung  dalam penelitian  ini  yang  sebetulnya  disini  berfungsi  sebagai  pembanding antara denyut nadi istirahat ke denyut nadi pulih asal setelah melakukan tes.Observer  yang bertugas terbatas,  sehingga pengukuran denyut  nadi tiap  mahasiswa  terkendala  waktu  istirahat  setelah  melakukan  tes  dan waktu terbuang.
Kebugaran  jasmani  dapat  dibagi  menjadi  3  kategori,  yaitu kebugaran jasmani yang statis (static), dinamis (dynamic), keterampilan motorik  ( motoric  skills ) . Kebugaran  jasmani  statis  artinya  dikatakan sehat jika seseorang tidak menderita suatu penyakit fisik maupun psikis dan  masih  tetap  produktif  bekerja  atau  istirahat.Kebugaran  jasmani dinamis  atau  fungsional  artinya  kemampuan  tubuh  seseorang  untuk melakukan  tugas  atau  pekerjaan  sehari-hari  tanpa  kelelahan  yang berarti.Sementara  itu  kebugaran  jasmani  keterampilan  motorik  adalah
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun
2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Page | 7
kemampuan  untuk  melakukan  gerakan  koordinasi  yang  kompleks (Aida, 2005).
Kebugaran  jasmani  yang  berhubungan  dengan  unsur  kesehatan dan  kelompokyang  berhubungan  dengan  unsur  keterampilan  dan performance .  Dalam  buku  panduan  kesehatan  olahraga,  Remagari (2010) dijelaskan komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yaitu:
1. Komposisi Tubuh
a. Persentase  (%)  lemak  dari  berat  badan  total  dan  Indeks  Masa Tubuh (IMT)
b. Lemak  cepat  meningkat  setelah  berumur  30  tahun  dan cenderungmenurun setelah berumur 60 tahun.
c. Memberi bentuk tubuh
d. Pengukuran  : Skinfold  callipers ,  IMT,  IMT  =  (Berat  badan: Tinggi badan ).
e. Obesitas  pada  anak-anak  disebabkan  oleh:  hipeplasi  dan hipertropi sel adiposit serta input berlebihan.
f. Obesitas  pada  orang  dewasa  disebabkan  oleh:  hiperplasi  dan hipertropi sel adiposit serta output yang kurang.
2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh
a. Luas  bidang  gerak  yang  maksimal  pada  persendian  tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan.
b. Dipengaruhi  oleh  :  jenis  sendi,  struktur  tulang,  jaringan  sekitar sendi, otot, dan ligament
c. Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki.
d. Anak-anak lebih besar dari orang dewasa.
e. Puncak kelenturan terjadi pada masa pubertas
f. Pentingnya  pada  setiap  gerak  tubuh  karena  meningkatkan efisiensi kerja otot.
g. Dapat mengurangi cidera (orang yang kelenturannya tidak baik cenderung mudah mengalami cidera).
h. Pengukuran: duduk tegak depan ( sit and reach test ) Flexometer.
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang 8 | Page
3. Kekuatan Otot
a. Kontraksi  maksimal  yang  dihasilkan  otot,  merupakan kemampuan  untuk  membangkitkan  tegangan  terhadap  suatu tahanan.
b. Laki-laki  kira-kira  25%  lebih  besar  dari  wanita  (Testoteron merupakan anabolik steroid ).
c. Diukur dengan dinamometer.
4. Daya Tahan Jantung Paru
a. a.  Kemampuan  jantung,  paru,  dan  pembuluh  darah  untuk berfungsi  secaraoptimal  pada  waktu  kerja  dalam  pengambilan O2  secara  maksimal(VO2  Max)dan  menyalurkannya  keseluruh tubuh terutama jaringan aktifsehingga  dapat  digunakan
untuk proses metabolism tubuh.
b. Kemampuan otot besar untuk melakukan pekerjaan cukup berat dalam waktu lama secara terus menerus.
c. Merupakan komponen kebugaran jasmani terpenting.
d. Pengukuran:  Test  lari  2,4  Km  (  12  menit  ),  Bangku Harvard
Test, Ergocycles Test.
5. Daya Tahan Otot
a. Merupakan  kemampuan  untuk  kontraksi  sub  maksimal  secara berulang-ulang  atau  untuk  berkontraksi  terus  menerus  dalam suatu waktutertentu.
b. Mengatasi kelelahan.
c. Pengukuran : Push up test, Sit up test.
Selain komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan,  diperlukan  juga  komponen  keburagaran  jasmani  yang berhubungan dengan keterampilan dan performance yang meliputi :
1. Kekuatan ( strength )
Kekuatan  (strength)  adalah  kemampuan  seseorang  untuk membangkitkan tegangan (t ension ) terhadap suatu tahanan ( resisten ).Kekuatan  merupakan  hasil  kerja  otot  yang  berupa kemampuan untuk mengangkat, menjinjing, menahan, mendorong atau menarik beban.
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Page | 9
2. Daya Tahan ( endurance ) Daya  tahan  ( endurance )  adalah  kemampuan  tubuh  mensuplai oksigen  yang  diperlukan  untuk  melakukan  suatu  kegiatan.Daya  tahan otot  ( muscular  endurance )  adalah  kemampuan  otot  atau  sekelompok otot  untuk  bertahan  melakukan  suatu  kegiatan  dalam  waktu  yang lama.Daya  tahan jantung ( cardiovascular endurance ) adalah kemampuan  seseorang  untuk  mempertahankan  suatu  kegiatan  yang membutuhkantahanan dalam waktu yang lama.
3. Kecepatan ( speed ) Kecepatan  ( speed )  adalah  kemampuan  otot  atau  sekelompok otot untuk menjawab rangsangan dalam waktu secepat
mungkin.Kecepatan  gerak  adalah  kemampuan  seseorang  untuk melakukan  gerak  atau  serangkaian  gerak  dalam  waktu  secepat mungkin.Kecepatan  reaksi  adalah  kemampuan  seseorang  dalam menjawab suatu rangsang dalam waktu sesingkat mungkin.
4. Fleksibilitas ( flexibility ) Fleksibilitas  ( flexibility )  mencakup  dua  hal  yang  saling berhubungan,  yaitu  antara  kelentukan  dan  kelenturan.Kelentukan terkait  erat  dengan  keadaan  fleksibilitas  antara  tulang  dan  persendian, sedangkan kelenturan terkaitdengan keadaan fleksibilitas antara tingkat elastisitas  otot,  tendo,  dan  ligamenta.Fleksibilitas  ( flexibility ) mengandung pengertian, yaitu luas gerak satu persendian atau beberapa persendian.  Fleksibilitas  terbagi  menjadi  dua,  yaitu:  fleksibilitas  statis dan fleksibilitas dinamis.
5. Keseimbangan ( balance )
Keseimbangan  adalah  kemampuan  mempertahankan  posisi tubuh  untuk  tidak  bergoyang  atau  roboh,  baik  dalam  posisi  diam maupun pada saat melakukan gerakan.
6. Koordinasi
Koordinasi  adalah  kemampuan  seseorang  untuk  menggunakan panca  indraseperti  penglihatan,  dan  pendengaran,  bersama-sama dengan  bagian  tubuh  tertentu  didalam  melakukan  kegiatan  motorik dengan  harmonis  dan  ketetapan  tinggi.  Koordinasi  gerak  adalah kemampuan  untuk  mengatur  keserasian  gerakan  bagian-bagian tubuh.Koordinasi merupakan hasil perpaduan kinerja dari kualitas otot,
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
10 | Page
tulang,  dan  persendian  dalam  menghasilkan  satu  gerakan  yang  efektif dan efisien.
Kebugaran  jasmani  memiliki  tingkat  yang  berbeda  pada  setiap individu.  Setiap  aktivitas  fisik  dibutuhkan  suatu  tingkat  kebugaran jasmani  yang  didukung  oleh  tubuh  yang  sehat.  Menurut  Sharkey dalamKusuma  (2010),  untuk  mencapai  “ quality  of  life ”  tersebut  ada tiga  aspek  yang  harus  dipenuhi,  yaitu:  mengatur  makanan,  mengatur istirahat, dan mengatur aktivitas (olahraga).
Olahraga  sangat  dianjurkan  untuk  menjaga  kebugaran seseorang.Saat berolahraga, tubuh merespon stres yang diberikan.Adaptasi  tubuh  terhadap  aktivitas  fisik  dapat  terjadi  pada pembuluh  darah  disekitar  otot  yang  mengalami  vasodilatasi  (lebih besar) agar darah lebih banyak dialirkan lebih banyak ke seluruh tubuh.
Saat  melakukan  olahraga  atau  aktivitas  lainnya  otot  akanmulai berkontraksi dan menghasilkan sisa metabolisme (pembakaran energi), seperti  CO 2 berupa  gas,  adenosin  dan  ion  H,  yang  menyebabkan pembuluh  darah  kapiler  jadi  melebar  sehingga  oksigen  yang dibutuhkan  bisa  sampai  ke  otot  rangka  (Nurmila,  2008).Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani, yaitu :
1. Umur
Kebugaran jasmani tiap individu satu degan yang lainnya sangat berbeda-beda, salah satunya umur. Kapasitas fungsi fisiologi anak-anak meningkat  sampai  mencapai  maksimal  pada  usia  25-30  tahun, kemudian  akan  terjadi  penurunan  kapasitas  fungsional  dari  seluruh tubuh.  Namun,  jika  setiap  individu  selalu  berolahraga,  kondisi kebugaran  akan  terjaga  dan  penurunan  fungsi  fisiologis  tidak  turun secara drastis (dihambat).
2. Jenis Kelamin Kebugaran  jasmani  anak  laki-laki  hampir  sama  dengan  anak perempuan  pada  saat  dan  sampai  pubertas.  Namun,  setelah  pubertas anak-anak  laki-laki  biasanya  mempunyai  nilai  yang  jauh  lebih  besar. Salah  satu  faktornya  adalah  massa  otot  dan  trigliserida  (lemak)  yang terdapat  pada  perempuan  lebih  banyak  sebanding  dengan  produksi hormon perempuan.
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Page | 11
3. Genetik
Berpengaruh  terhadap  kapasitas  jantung  paru,  postur  tubuh, obesitas, hemoglobin/sel darah dan serat otot.
4. Makanan Daya  tahan  yang  tinggi  bila  mengkonsumsi  tinggi  karbohidrat (60-70  %).Cadangan  karbohidrat  yang  tersisa  (glikogen),  bisa  dipecah lagi  menggunakan  glukosa  jika  aktivitas  fisik  dilakukan.Diet  tinggi protein  terutama  untuk  memperbesar  otot  dan  untuk  olahraga  yang memerlukan kekuatan otot yang besar.
5. Pola Hidup Sehat
Kadar  CO  yang  terhisap  akan  mengurangi  nilai  VO 2 maks  dan daya  serap  oksigen  ked  lam  alveoli,  yang  berpengaruh  terhadap  daya tahan  paru-paru.  Selain  itu  menurut  penelitian  Perkins,  nikotin  yang terkandung di dalam rokok dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan (Kusuma, 2009).
Harvard  Step  Test merupakan  tes  ketahanan  ( endurance ) terhadap  kinerja  jantung  dan  paru.Tes  ini  dapat  menghitung kemampuan  daya  tahan  seseorang  untuk  melakukan  aktivitas  fisik secara  terus-menerus  dalam  jangka  waktu  yang  lama  tanpa  lelah. Subjek melakukan naik dan turun pada bangku setinggi 45 cm. Subjek melakukan  naik  turun  bangku  selama  5  menit  atau  dengan  kata  lain sampai  subjek  kelelahan  dan  tidak  melanjutkan  tes.  Kelelahan  adalah ketika  saat  subjek  tidak  mampu  lagi  mempertahankan  langkahnya dalam  15  detik.Subjek  didudukkan  dan  merupakan  akhir  dari  tes,  dan denyut  nadinya  kemudian  dihitung  dalam  1,  2  dan  3  menit  (Nurmila, 2008).

## KESIMPULAN DAN SARAN
Dari  hasil  dan  pembahasan  yang  telah  disampaikan,  dapat disimpulkan  bahwa  mahasiswa  yang  di  tes  kebugaran  jasmaninya melalui Harvard Step Test dengan cara melakukan tes tersebut selama 5 menit  dengan  bantuan  bangku  Swedia  dengan  tinggi  45  cm  dan stopwatch mendapatkan  rata-rata  dengan  kategori  baik.  Hasilnya,  laki- laki (180) dan perempuan (12) mahasiswa IKIP Budi Utomo memiliki tingkat  kebugaran  yang  baik  dengan  rata-rata  84 . Tes  yang  dilakukan belum  mencakup  seluruh  tes  kebugaran  jasmani  yang  harus  dilakukan mahasiswa,  namun  peneliti  mendapat  gambaran  secara  garis  besar
Jp.jok (Jurnal Pendidikan. Jasmani , Olahraga dan Kesehatan)
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun
2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang 12 | Page
kondisi  kebugaran  mahasiswa  baru  yang  masuk  Jurusan  Pedidikan
Jasmani Kesehatan dan Rekreasi.
Unsur-unsur  kebugaran  jasmani  dapat  dijadikan  sebagai pedoman untuk menentukan seseorang bugar atau tidak, yaitu: 1) daya tahan kardiorespirasi ( endurance ), 2) daya tahan otot, 3) kekuatan otot ( strength ), 4) kelentukan ( flexibility ), 5) komposisi tubuh, 6) kecepatan ( speed ), 7) kecepatan reaksi ( speed reaction ), 8) daya ledak ( power ), 9) kelincahan  ( agility ),  10)  keseimbangan  ( balance ),  11)  ketepatan ( accuracy ),  12)  koordinasi  ( coordination ).  Faktor-faktor  yang mempengaruhi kebugaran jasmani adalah umur, jenis kelamin, genetik, makanan dan pola hidup sehat.
Saran  bagi  observer,  jika  menggunakan  instrumen  tes kebugaran harus menggunakan protokol yang tepat sehingga hasil dari variabel  yang  di  tes  bisa  terhitung  valid.Jumlah  observer  harus  bisa disesuaikan  dengan  jumlah  mahasiswa  baru  sehingga  pada  saat memberikan tes tidak terlalu berat mengobservasinya.

## DAFTAR RUJUKAN
Aida, Y. 2005. Fisiologi Hewan . Fakultas Biologi UAJY, Yogyakarta. Cheevers, A & Pettersen, C. 2007. Harvard Step Test . Amsterdam Institute of Allied Health EducationEuropean School of Physiotherapy.
Kusuma, A. 2009. Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani .( http://afand.cybermq.com diakses 10 Desember 2016). Mbulu, J. 1995. Evaluasi Program Konsep Dasar, Pendekatan Model,
dan Prosedur Pelaksanaan. Malang: Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Institut Keguruan dan Ilmu
Pendidikan Malang Proyek Operasi dan  Perawatan Fasilitas. Nurmila, W. 2008. Laporan Fisiologi Harvard . ( http://odhemila.blogspot.com diakses 10 Desember 2016).
Parmar, D & Modh, N. 2013. “Study of Physical Fitness Index Using
Modified Harvard Step Test in Relation with Gender in
Physiotherapy Students”. International Journal of Science and Research (IJSR): Vol: 4, Issue: 7. Perdana, 2008. Kebugaran Jasmani .
( http://perdhana.wordpress.com diakses 10 Desember2016).
Hafid Yusuf. Evaluasi Kebugaran Jasmani Melalui Harvard Step Test pada Mahasiswa PJKR  Tahun 2016/2017 IKIP Budi Utomo Malang
Page | 13
Remagari. 2010. Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani . ( http://www.remagari.co.cc . diakses10 Desember 2016). Syamsudin, E. 2010.Apa ItuKebugaran.( http://flawlessimagine.blogspot.com . 22 Desember 2016.