Jurnal Keolahragaan, 8 (1), 2020, 88-97
Efektivitas stretching, passive activity dan VO2 max dalam mencegah terjadinya delayed onset muscle soreness
Andika Triansyah*, Mimi Haetami
Program Studi Pendidikan Jasmani, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjungpura, Jalan Prof. Dr. Hadari Nawawi Pontianak 78124, Indonesia.
* Corresponding Author. Email: andika.triansyah@fkip.untan.ac.id
Received: 8 January 2020; Revised: 10 May 2020; Accepted: 15 May 2020
Abstrak : Tujuan dalam penelitian ini adalah: (1) untuk mengetahui apakah ada perbedaan efektivitas Active Isolated Stretching dan Passive Activity dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi; (2) Untuk mengetahui apakah ada perbedaan efektivitas antara VO2Max tinggi dan VO2Max  rendah  dalam  mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga  intensitas tinggi;  (3)  Untuk  mengetahui  apakah  ada  interaksi  antara Active  Isolated  Stretching dan Passive  Activity dengan VO2Max dalam  mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga  intensitas tinggi.  Metode  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  eksperimen.  Bentuk  penelitian  menggunakan rancangan faktorial  2x2 .  Teknik  pengambilan  sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  menggunakan rumus dari Issac & Michael, sehingga didapat sampel sebanyak 40 orang. Berdasarkan hasil penelitian, dapat disimpulkan bahwa: (1) tidak ada perbedaan efektivitas Active Isolated Stretching dan Passive Activity dalam mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga  intensitas  tinggi.  (2)  Tidak  ada perbedaan efektivitas antara VO2Max tinggi dan VO2Max rendah dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi. (3) Tidak ada interaksi antara Active Isolated Stretching, Passive  Activity dengan VO2Max dalam  mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah olahraga intensitas tinggi.
Kata Kunci: Active Isolated Stretching , Passive Activity, Delayed Onset Muscle Soreness

## Effectiveness stretching, passive activity and VO2 max prevent the delayed onset muscle soreness
Abstract : The objectives of this study are: (1) To determine whether there are differences in the effectiveness of Active Isolated Stretching and Passive Activity in preventing the delayed onset of muscle soreness after high-intensity exercise; (2) To find out whether there is a difference in effectiveness between high VO2Max and low VO2Max in preventing the delayed onset of muscle soreness after high-intensity exercise; (3) To determine  whether  there  is  an  interaction  between  Active  Isolated  Stretching  and  Passive  Activity  with VO2Max in preventing the delayed onset of muscle soreness after high-intensity exercise. The method used in this research is an experiment. The research uses 2x2 factorial design. Based on the results of research and discussion that the authors do in this study, it can be concluded that: (1) there was no difference in the effectiveness of Active Isolated Stretching and Passive Activity in preventing Delayed Onset Muscle Soreness after high-intensity exercise. (2) There was no difference in effectiveness between high VO2Max and low VO2Max  in  preventing  Delayed  Onset  Muscle  Soreness  after  high-intensity  exercise.  (3)  There  was  no interaction between Active Isolated Stretching, Passive Activity with VO2Max in preventing Delayed Onset Muscle Soreness after high-intensity exercise.
Keywords: Active Isolated Stretching, Passive Activity, Delayed Onset Muscle Soreness
How to Cite : Triansyah, A., & Haetami, M. (2020). Efektivitas stretching, passive activity dan VO2max  dalam  mencegah  terjadinya  delayed  onset  muscle  soreness. Jurnal  Keolahragaan, 8 (1), 88-97. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.29487

## PENDAHULUAN
Manfaat  olahraga  bagi  kesehatan  manusia  jelas  sangat  banyak  dan  bisa  dirasakan  oleh  setiap orang, tidak bisa dihindari bahwa olahraga menjadi salah satu gaya hidup yang dilakukan setiap orang

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 89

## Andika Triansyah, Mimi Haetami
untuk membuat tubuhnya tetap sehat dan bugar. Sebagai sebuah kegiatan untuk mendapatkan kebugaran jasmani dan kesehatan, olahraga atau aktivitas fisik harus dilakukan secara rutin. Fox (Suharjana, 2013) menyatakan aktivitas jasmani atau olahraga akan berpengaruh terhadap peningkatan fungsi organ tubuh seperti  otot,  syaraf,  jantung,  pembuluh  darah,  alat-alat  pernafasan,  maupun  biokimia  tubuh.  Artinya dengan berolahraga seseorang akan mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas tersebut, selain itu kemampuan kerja otot juga akan meningkat. Hal tersebut disebabkan oleh perubahan fisiologis yang terjadi  pada system  neuromuscular. Sasaran  utama  dari  olahraga  atau  aktivitas  fisik  adalah  untuk meningkatkan kualitas kebugaran energi ( energy fitness ) dan kebugaran otot ( muscular fitness ) (Adam, 2018; Sukadiyanto & Muluk, 2011).
Dampak  positif  olahraga  bagi  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh  sudah  tidak  terbantahkan  lagi, namun disisi lain efek yang dapat ditimbulkan dari olahraga dapat menimbulkan kelelahan. Studi yang dilakukan, mengungkapkan akibat dari olahraga berlebihan, dikutip dari Dewi (2015) studi yang dilaku- kan oleh University of Utah di Salt Lake City yang telah mengidentifikasi reaksi biokimia yang menye- babkan rasa  sakit  pada  otot  dan rasa  lelah  saat  berolahraga.  Rasa sakit pada otot  yang  berkelanjutan adalah salah satu tanda bahwa olahraga yang dilakukan melebihi dari yang seharusnya. Sendi, tulang, dan  anggota  tubuh  kemungkinan  akan  mulai  terasa  sakit  ketika  ada  otot-otot  yang  digunakan  secara berlebihan.
Keluhan  sakit  di  otot  atau  rasa  nyeri  yang  timbul  akibat  berolahraga  dikenal  dengan  istilah Delayed Onset Muscle Soreness ( DOMS ). Akibat dari DOMS adalah rasa sakit yang muncul beberapa saat (tertunda) setelah melakukan olahraga. Rasa sakit yang ditandai dengan nyeri akibat dari DOMS akan muncul pada saat akan beraktivitas namun jika sedang beristirahat rasa nyeri tersebut tidak terasa. Semua orang dapat mengalami DOMS , baik itu pemula atau bahkan atlet profesional dapat merasakan nyeri otot setelah latihan. Gejala-gejala akan sering muncul dalam 24 jam setelah latihan dan biasanya menghilang setelah 3-4 hari (Hilbert et al., 2003; Wardana et al., 2018)
Perasaan nyeri yang timbul setelah berolahraga tersebut dapat mengganggu aktifitas sehari-hari, tubuh tidak dapat melakukan gerakan secara bebas karena adanya rasa nyeri di otot, ini dapat menjadi permasalahan  terhadap  aktifitas  yang  akan  dilakukan,  bagi  pekerja  tentu  hal  ini  dapat  mengganggu produktifitas kerja, bagi pelajar atau mahasiswa dapat menimbulkan perasaan malas dengan terbatasnya gerak yang dirasakan, bahkan lebih jauh dapat mengakibatkan muncul presepsi negatif tentang olahraga sehingga menyebabkan orang tidak mau untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Pada saat berolahraga sering ditemui orang yang mengabaikan tahapan pemanasan dan pending- inan dalam rangkaian olahraga ataupun melakukannya dengan asal-asalan, hal tersebut dapat disebabkan karena belum diketahui pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga atau memang sengaja mengabaikan tahapan tersebut belum diketahui secara pasti. Selain itu juga persepsi setiap orang dapat mengalami DOMS baik  orang  yang  tidak  terlatih  maupun  atlet  professional  sekalipun  membantu memperlemah manfaat dari tahapan pemanasan maupun pendinginan.
DOMS adalah suatu fenomena yang sering ditemui dan terdokumentasi dengan baik, sering terjadi sebagai  akibat  dari  latihan  eksentrik  yang  tidak  lazim  atau  intensitas  tinggi  (Connolly  et  al.,  2003). DOMS sering  dialami  oleh  semua  individu  yang  melakukan  aktivitas  fisik  tanpa  melihat  tingkat kebugarannya  dan  ini  adalah  respon  fisiologis  normal  untuk  meningkatkan  penggunaan  tenaga  dan sebagai pengenalan terhadap aktivitas fisik yang tidak dikenal sebelumnya.
Menurut Szymanski (2001), DOMS adalah nyeri yang dirasakan seseorang dalam waktu 24-72 jam setelah melakukan aktivitas olahraga. DOMS menimbulkan kekakuan, bengkak, penurunan kekuat- an dan nyeri pada otot. DOMS disadari dengan adanya rasa nyeri yang didapati 12-24 jam setelah olah- raga dan memuncak dalam waktu 24-48 jam setelah olahraga. DOMS adalah sensasi ketidak nyamanan atau nyeri pada otot-otot yang terjadi setelah melakukan latihan yang tidak biasa dilakukan atau dengan intensitas tinggi. Proses terjadinya DOMS dapat dihubungkan dengan pembentukan asam laktat dalam otot  pasca  olahraga  yang  intens  namun  sekarang  terbukti  bahwa  ternyata  asumsi  tersebut  tidak  ber- hubungan langsung dengan kejadian DOMS . DOMS sering ditimbulkan terutama oleh gerakan eksen- trik.  Berbagai  jenis  olahraga  menyebabkan  deformitas  sel  membran  otot  sehingga  akan  diawali terjadinya respon inflamasi yang menyebabkan pembentukan produk-produk sampah metabolik, untuk berperan sebagai stimulus kimiawi kepada ujung saraf. Kontraksi eksentrik terjadi saat otot yang aktif sedang  memanjang  hal  tersebut  dapat  berhubungan  adanya  peningkatan  yang  terlambat  pada  tingkat serum  dari  enzim spesifik otot  seperti creatin kinase (CK)  sehingga memicu  kerusakan  serabut  otot. Gejala-gejala yang menyertai meliputi pemendekan otot, peningkatan kekakuan terhadap gerak pasif,

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 90

## Andika Triansyah, Mimi Haetami
bengkak, penurunan kekuatan dan daya ledak otot, sakit lokal, dan rasa posisi sendi/ proprioception yang terganggu (Szymanski, 2001).
Karena  itu  olahraga  yang menyebabkan kerusakan  otot/ exerciseinduced  muscle damage , dapat dihubungkan dengan adanya inflamasi aseptic , yang didukung beberapa bukti bahwa permukaan otot yang mengalami nyeri dan bengkak. Nyeri yang terjadi merupakan rangsangan yang berasal dari jaring- an otot dan arteri, kapiler darah, serta tendon yang mengalami cedera. Inflamasi merupakan proses awal penyembuhan DOMS yang terjadi segera setelah beberapa menit setelah perdarahan. Indikator inflamasi dapat dilihat dengan terjainya peningkatan konsentrasi CK antara 1-7 hari setelah latihan. Selain CK indikator  lain  yang  dapat  menjadi  penanda  inflamasi  adalah  jumlah  leukosit,  neutrofil,  monosit  dan basofil yang mengalami perubahan ketika cedera terjadi. CK ( creatinin kinase ) merupakan salah satu indikator terjadinya permeabilitas enzim pada membran yang terjadi pada otot skeletal dan otot jantung (Connolly et al., 2003).
Dalam aktifitas fisik terdapat dua jenis kontraksi otot, bergantung pada perubahan panjang otot selama  berkontraksi,  yaitu  kontraksi  isometrik  dan  kontraksi  isotonik.  Kontraksi  isometrik  adalah kontraksi otot yang tidak disertai dengan perubahan panjang otot. Contoh kontraksi isometrik adalah kontraksi  otot  pada  saat  mendorong  tembok.  Kontraksi  isotonik  adalah  kontraksi  otot  yang  disertai dengan  perubahan  panjang  otot  dengan  tegangan  tetap/konstan  (Lhaksana,  2011;  Siregar,  2016; Suharjana,  2013).  Contoh dari kontraksi isotonik  adalah  kontraksi  otot  biceps  pada  saat mengangkat beban  berat  misalnya  barbel.  Kontraksi  isotonik  dibagi  menjadi  dua  yaitu  kontraksi  konsentrik  (otot memendek) dan kontraksi eksentrik (otot memanjang).
DOMS sering ditimbulkan terutama oleh latihan eksentrik seperti lari menuruni bukit atau down- hill running , plyometrics , dan latihan dengan tahanan. Pada dasarnya setiap gerakan yang tidak biasa dilakukan  akan  menimbulkan  nyeri  otot,  khususnya  gerakan  yang  membuat  otot  berkontraksi memanjang. Contoh kegiatan yang menyebabkan kontraksi otot yang seperti ini antara lain naik-turun tangga, jogging , menurunkan berat badan (seperti pada latihan bicep curl , squat , dan push-up . Berbagai latihan ini menyebabkan kerusakan pada sel membran otot sehingga akan memulai terjadinya respon inflamasi,  menyebabkan  pembentukan  produk-produk  sampah  metabolik,  yang  berperan  sebagai stimulus kimiawi kepada ujung saraf atau nerve endings . Latihan beban merupakan olahraga dengan intensitas  yang  tinggi,  sehingga  masalah  utama  yang  sering  dialami  oleh  para  olahragawan  adalah kelelahan atau ketidakmampuan untuk memulihkan rasa lelah dari satu latihan ke latihan berikutnya. Kelelahan otot adalah penurunan performa otot akibat aktivitas fisik. Hal ini menyebabkan kapasitas kekuatan  maksimal  otot  berkurang  (Perez  &  Jakeman,  2010).  Selain  mengurangi  kapasitas  kekuatan maksimal, akumulasi dari sisa metabolit akibat  dari aktivitas fisik menyebabkan sensasi terbakar dan nyeri  pada  otot  yang  akan semakin  bertambah  seiring  waktu  dan mencapai puncaknya  pada  1-2 hari setelah latihan (Sirait et al., 2015).
DOMS selalu dikaitkan dengan keadaan yang tidak biasa, kerja otot yang berlebihan dan kontraksi eksentrik dapat memicu terjadinya DOMS . Kontraksi otot eksentrik dapat dilihat dari adanya perpan- jangan otot selama otot berkontraksi. Muscle soreness terjadi ketika muscle fiber mengalami robekan, dan otot beradaptasi untuk menjaga kekuatannya. Muscle strain terjadi karena akibat dari overtraining yang  tejadi  pada  sebagian  besar muscle  fiber yang  berpengaruh  terhadap  derajat  gerak  dan  tendon (Connolly et al., 2003).
Tingkat kerusakan dan nyeri dapat disebabkan beberapa faktor misalnya pada tingkat profesional dapat disebabkan karena dosis latihan dan intensitas dari latihan yang diberikan. Bila pada seseorang yang  bukan  atlet  kerusakan  dapat  disebabkan  karena  aktifitas  otot  melebihi  dari  kemampuan  dalam melakukan aktifitas dan gerakan yang salah. Faktor yang lain adalah stiffness , kecepatan kontraksi, lelah otot, dan sudut pada saat akan melakukan gerakan. Dengan memperhatikan teori dan ilmu dasar pada mekanisme injury ,  penanganan  untuk DOMS akan  bisa  meminimalkan  kerusakan  pada  jaringan  dan menghindarkan dari latihan otot yang berlebihan. DOMS dapat diklasifikasikan sebagai cedera pada otot tipe  I  dan  dapat  diketahui  dengan  adanya  nyeri  tekan  dan spasme pada  saat  dilakukan  palpasi  dan gerakan. Nyeri tekan dapat terlokalisasi pada bagian distal otot dan dapat bertambah nyeri dalam waktu 24-48  jam  setelah  melakukan  latihan.  Rasa  nyeri  tersebut  dapat  menggambarkan  tingginya receptor pada jaringan lunak dan pada tendon otot (Cheung et al., 2003). Melakukan latihan yang tidak terprog- ram  dengan  latihan  eksentrik  dapat  menyebabkan  terjadinya  cedera  karena  pemberian  latihan  yang berulang-ulang. Jika latihan yang dilakukan secara overload maka akan menimbulkan cedera pada otot dan akan menyebabkan terjadinya kerusakan otot karena efek latihan yang berat. Latihan yang tidak

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 91
dikontrol  dengan  baik tersebut dapat menyebabkan timbulnya kerusakan  otot,  peradangan,  dan  nyeri serta menurunnya lingkup gerak sendi. Adanya gangguan pada komponen kontraktil otot tertama pada Z- line pada latihan  eksentrik.  Karasteristik  lesi  mikroskopik  meluas  dan  akan terjadi  kerusakan  total myofibril pada Z- line , dan akan meluas pada kerusakan sarkomer. Ini merupakan salah satu penyebab ketegangan atau nyeri pada semua area otot yang akan mengurangi keterlibatan motor unit pada saat kontraksi eksentrik. Nociceptor pada jaringan ikat pada daerah arteri, kapiler dan struktur jaringan otot dan tendon akan terjadi atau timbul sensasi nyeri (Cheung et al., 2003). Berdasarkan penjelasan di atas, dalam mencegah  terjadinya DOMS perlu  dilakukan penelitian  komparasi  untuk meyakinkan manfaat tahapan  pemanasan/pendinginan  dan  kemampuan  kapasitas  aerobik  seseorang.  Sehingga  peneliti menetapkan judul efektifitas Active Isolated Stretching, Passive Activity dan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi.

## METODE
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah eksperimen. Bentuk penelitian menggunakan rancangan faktorial 2x2 yang melibatkan 2 variabel yaitu: (1) Variabel bebas/ independent berupa efekti- vitas Active Isolated Stretching (AIS) dan Passive Activity serta variabel moderator berupa kemampuan VO2Max tinggi  dan VO2Max rendah.  (2)  Variabel  terikat/ dependent berupa  mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga  intensitas  tinggi.  Eksperimen  faktorial  adalah eksperimen yang hampir semua faktor dikombinasikan atau disilangkan dengan tiap faktor lainnya yang ada dalam eksperimen. Sehingga desain penelitian faktorial 2 x 2 dalam penelitian ini dapat dilihat pada Tabel 1:

## Tabel 1 . Desain Penelitian Faktorial 2 x 2
Treatment A1 VO 2 Max A2 AIS (A1) Passive Activity (A2) VO2Max tinggi (B1) A1B1 A2B1 VO2Max rendah (B2) A1B2 A2B2 Keterangan: A1B1 = Treatment AIS dengan kemampuan VO2Max tinggi. A1B2 = Treatment AIS dengan kemampuan VO2Max rendah. A2B1 = Passive Activity dengan kemampuan VO2Max tinggi. A2B2 = Passive Activity dengan kemampuan VO2Max rendah.
Penelitian ini dilakukan di lapangan Kampus 3 Ilmu Keolahragaan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Tanjungpura (FKIP Untan). Jumlah sampel dalam penelitian ini adalah seba- nyak 40 orang mahasiswa prodi pendidikan jasmani FKIP Untan angkatan 2017. Dari 40 orang sampel selanjutnya ditentukan 20 orang dengan VO2Max tinggi dan 20 orang dengan VO2Max rendah, Kemudi- an  dari  40  orang juga dibagi  menjadi  4  kelompok/sel  (sel  pada faktorial  2x2)  sehingga  dalam setiap kelompok/sel di isi oleh 10 orang.
Teknik  pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini  dilakukan  dengan  teknik  tes  dan  pengukuran. Teknik tes digunakan untuk mengukur VO2Max , Untuk menentukan kemampuan VO2Max digunakan instrumen multi stage fitness test (bleep test) dengan satuan ml/kg/menit . sedangkan teknik pengukuran digunakan untuk mengukur Delayed Onset Muscle Soreness ( DOMS ). Data pengukuran DOMS yang diambil ialah data sesudah perlakuan yang diberikan 24 jam dan 48 jam sesudanya. Gejala DOMS yang diukur adalah nyeri gerak dan penambahan lingkar otot paha (bengkak). Setelah 24 jam pasca olahraga intensitas tinggi, nyeri diukur dengan Visual Analogue Scale (VAS) (Lau et al., 2013). Analisis data dilakukan dengan teknik analysis of variance (anova) dengan bantuan SPSS 20.00 for windows. Jika nilai signifikansi ( 2-tailed ) lebih kecil dari 0.05, maka Ha diterima, artinya (1) Ada perbedaan  efektivitas Active  Isolated  Stretching dan Passive  Activity dalam  mencegah  terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi; (2) Ada perbedaan efektivitas antara VO2Max tinggi  dan  VO2Max  rendah  dalam  mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah olahraga intensitas tinggi; (3) Ada interaksi antara Active Isolated Stretching dan Passive Activity dengan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi.

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 92
Andika Triansyah, Mimi Haetami

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pada  penelitian  ini  hasil  analisis  data  meliputi  karakteristik  sampel,  distribusi  nilai VO2Max , distribusi  nilai  nyeri  24  jam  setelah  latihan  berdasarkan VO2Max ,  distribusi  perubahan  lingkar  paha sebelum dan 24 jam sesudah latihan serta hasil uji hipotesis. Tabel 2 merupakan hasil penelitian yang meliputi karakteristik sampel:
Tabel 2. Karakteristik Sampel Karakteristik Jumlah Presentasi Jenis Kelamin Laki-laki 31 77.5% Perempuan 9 22.5% Stretching AIS 20 50% Pasif 20 50% VO2Max Tinggi 20 50% Rendah 20 50%
Berdasarkan  Tabel  2,  dapat  dilihat  karakteristik  sampel  penelitian  berjenis  kelamin  laki-laki dengan jumlah 32 orang (80%), sedangkan jumlah subjek penelitian berjenis kelamin perempuan ber- jumlah 8 orang (20%). Selain itu pada tabel 2 nilai VO2Max dari 40 responden menunjukkan 20 orang (50%) memiliki kategori VO2Max Tinggi dan 20 orang (50%) menunjukan memiliki VO2Max Rendah.

## Distribusi AIS dan Pasif Activity terhadap DOMS
Selanjutnya  dipaparkan  data  distribusi AIS dan Pasif activity terhadap DOMS setelah  olahraga intensitas tinggi .
Tabel 3 . Distribusi AIS dan Pasif activity Terhadap DOMS
Siklus Jenis Aktivitas AIS Passive Activity 24 Jam setelah latihan Tidak nyeri 0 (0%) 1 (5%) Nyeri ringan 12 (60%) 13 (65%) Nyeri sedang 4 (20%) 6 (30%) Nyeri berat 4 (20%) 0 (0%) Nyeri sangat berat 0 (0%) 0 (0%) Total 20 (100%) 20 (100%) 48 Jam setelah latihan Tidak nyeri 3 (15%) 3 (15%) Nyeri ringan 13 (65%) 14 (70%) Nyeri sedang 2 (10%) 2 (10%) Nyeri berat 2 (10%) 1 (5%) Nyeri sangat berat 0 (0%) 0 (0%) 20 (100%) 20 (100%)
Tabel 3 menunjukkan bahwa terdapat lima tingkatan nyeri yaitu tidak nyeri, sedikit nyeri, lebih nyeri, sangat nyeri dan nyeri sangat berat. Data dikelompokkan kedalam dua jenis aktivitas sebelum dan sesudah latihan yaitu Active Isolated Stretching dan Passive Activity dan dibagi menjadi dua waktu yaitu efek 24 jam setelah latihan dan 48 jam setelah latihan . Pada sampel yang melakukan Active Isolated Stretching 24  jam  setelah  latihan,  sebanyak  13  orang (65%) mengalami  nyeri  ringan.  3  orang  (15%) yang mengalami nyeri sedang, dan 4 orang (20%) mengalami nyeri berat. Sedangkan dari data rasa nyeri setelah 48 jam dengan sampel yang sama didapatkan hasil 2 orang (10%) tidak nyeri, 13 orang (65%) nyeri ringan, 3 orang (15%) mengalami nyeri sedang dan 2 orang (10%) mengalami nyeri berat. Hasil berbeda  didapatkan  pada  responden  yang  melakukan Passive  Activity .  Dalam  waktu  24  jam  setelah latihan 1 orang (5%) tidak merasakan nyeri. 13 orang (65%) mengalami nyeri ringan dan 4 orang (20%) mengalami nyeri sedang, 2 orang (10) mengalami nyeri berat. Sedangkan pada 48 jam setelah latihan, sampel yang melakukan Passive Activity 3 orang (15%) tidak merasakan nyeri, 12 orang (60%) meng- alami nyeri ringan, 4 orang (20%) mengalami nyeri sedang dan 1 orang (5%) mengalami nyeri berat.

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 93

## Andika Triansyah, Mimi Haetami
Sejauh  ini  belum  banyak  diketahuinya  penelitian  terkait  pengaruh stretching dan VO2Max terhadap DOMS secara  langsung.  Namun  terdapat  beberapa  penelitian  yang  menghubungkan  antara fleksbilitas dengan resiko terjadinya muscle strain dan muscle injury . DOMS ini merupakan mikroruptur yang terjadi pada struktur otot, hampir sama dengan muscle strain . Sehingga penelitian tersebut diang- gap bisa dijadikan acuan dalam pembahasan. (Witvrouw et al., 2003) di Ghent University Belgium telah melakukan penelitan tentang fleksibilitas otot sebagai faktor resiko peningkatan cedera otot pada pemain sepak bola profesional Belgia. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa fleksibilitas otot hamstring yang kurang dari 90° dapat dianggap sebagai otot yang kaku karena pemain ini memiliki resiko lebih tinggi untuk cedera. Oleh karena itu berdasarkan hasil penelitian tersebut, pemain sepak bola dengan fleksibilitas  otot hamstring kurang  dari  90°  harus  didorong  untuk  peregangan  secara  intensif  untuk mengurangi resiko terjadinya cedera otot. Dari sebaanyak 67 responden yang mengalami cedera, seba- nyak 46,2% mengalami cedera hamstring. Pada pemain tersebut ditemukan memiiliki tingkat fleksibi- litas  secara  signifikan  lebih  rendah  dibandingkan  dengan  kelompok  yang  tidak  mengalami  cedera. Temuan tersebut sejalan dengan pendapat para pakar kesehatan olahraga di Belgia bahwa fleksibilitas otot memainkan peranan penting dalam upaya pencegahan muscle strain dan muscle injury lainnya.

## Distribusi VO2Max terhadap DOMS
Selanjutnya akan disajikan data VO2Max terhadap DOMS hasil yang didapat disajikan pada Tabel 4.
Tabel 4. Distribusi VO2 Max terhadap DOMS Siklus VO2Max Tinggi Rendah 24 Jam setelah latihan Tidak nyeri 1 (5%) 0 (0%) Nyeri ringan 12 (60%) 13 (65%) Nyeri sedang 5 (25%) 5 (25%) Nyeri berat 2 (10%) 2 (10%) Nyeri sangat berat 0 (0%) 0 (0%) Total 20 (100%) 20 (100%) 48 Jam setelah latihan Tidak nyeri 4 (20%) 2 (10%) Nyeri ringan 12 (60%) 15 (75%) Nyeri sedang 3 (15%) 1 (5%) Nyeri berat 1 (5%) 2 (10%) Nyeri sangat berat 0 (0%) 0 (0%) 20 (100%) 20 (100%)
Dari data pada Tabel 4 menunjukkan bahwa terdapat lima tingkatan nyeri yaitu tidak nyeri, sedikit nyeri, lebih nyeri, sangat nyeri dan nyeri  sangat berat. Data dikelompokkan ke dalam dua jenis yaitu kemampuan VO2Max tinggi  dan VO2Max rendah serta  dibagi  menjadi  dua  waktu  yaitu  efek  24 jam setelah latihan dan 48 jam setelah latihan . Pada sampel yang memiliki VO2Max tinggi 24 jam setelah latihan, sebanyak 1 orang (5%) merasakan tidak nyeri, 12 orang (60%) mengalami nyeri ringan, 5 orang (25%) yang mengalami nyeri sedang, dan 2 orang (10%) mengalami nyeri berat. Sedangkan dari data rasa nyeri setelah 48 jam dengan kemampuan sampel yang sama didapatkan hasil, 13 orang (65%) nyeri ringan, 5 orang (25%) mengalami nyeri sedang dan 2 orang (10%) mengalami nyeri berat.
Hasil  berbeda  didapatkan  pada  sampel  yang  memiliki  kemampauan VO2Max rendah.  Dalam waktu 24 jam setelah latihan 4 orang (20%) tidak merasakan nyeri. 12 orang (60%) mengalami nyeri ringan dan 3 orang (15%) mengalami nyeri sedang, 1 orang (5%) mengalami nyeri berat. Sedangkan pada  48  jam  setelah  latihan,  sampel  yang  memiliki  karakteristik  yang  sama  2  orang  (10%)  tidak merasakan nyeri, 15 orang (75%) mengalami nyeri ringan, 1 orang (5%) mengalami nyeri sedang dan 2 orang (10%) mengalami nyeri berat. Hasil dari penelitian ini juga sejalan dengan pendapat yang dikemu- kakan oleh (Szymanski, 2001) Delayed Onset Muscle Soreness ( DOMS ) mempunyai tipikal gangguan yang menyebabkan kekakuan, bengkak, penurunan kekuatan dan nyeri pada otot. DOMS adalah gang- guan berupa pegal otot yang terjadi akibat latihan yang tidak lazim yang menyebabkan kerusakan pada membran sel otot sehingga meyebabkan terjadinya respon inflamasi. DOMS sering dialami oleh semua individu  yang  melakukan  aktivitas  fisik  tanpa  melihat  tingkat  kebugarannya  dan  ini  adalah  respon

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 94
fisiologis  normal untuk  meningkatkan  penggunaan tenaga  dan  sebagai  pengenalan  terhadap aktivitas fisik yang tidak dikenal sebelumnya.
Untuk hasil data selanjutnya yaitu penyebaran hasil peneltian lingkar paha antara 24 Jam dan 48 Jam setelah olahraga.
Tabel 5 . Distribusi Lingkar Paha Antara 24 Jam dan 48 Jam Setelah Olahraga.
Perubahan Lingkar Paha Jenis Kelamin Jumlah Laki-laki Perempuan Mengecil 14 (45%) 4 orang (45%) 18 (45%) Tetap 7 (23) 3 orang (33%) 10 (25%) Membesar 10 (32 %) 2 orang (22 %) 12 (30%) Total 31 (100% 9 (100%) 40 (100%)
Pengujian  data  yang  diperoleh  setelah  perlakuan stretching  (AIS) , Pasif  Activity dan VO2Max terhadap DOMS dilakukan dengan 3 tahapan, pertama memisahkan data antara treatment sampel yang melakukan  pemanasan  dan  pendinginan  dengan stretching  (AIS) dan  sampel  yang  tidak  melakukan aktifitas pemanasan dan pendinginan atau pasif activity .

## Pengaruh AIS dan Passive Activity terhadap DOMS
Rumusan  hipotesis  pertama  yang  diajukan  adalah  terdapat  pengaruh  yang  signifikan Active Isolated Stretching dan Passive Activity dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi. Pada taraf signifikansi 5% ditentukan kriteria pengambil keputusan H 0 ditolak jika nilai signifikansi P-value < 0,05.
Tabel 6 . Uji Hipotesis 1 Effect Sig α Ket AIS & Passive Activity terhadap DOMS 0,64 0,05 H 0 diterima
Hasil analisis uji anova diketahui nilai signifikansi P-value sebesar 0,64 yang berarti 0,64>0,05, sehingga  H 0 yang  berbunyi  tidak  ada  perbedaan  efektivitas Active  Isolated  Stretching dan Passive Activity dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi, diterima. Artinya tidak ada perbedaan efektivitas Active Isolated Stretching dan Passive Activity dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi. Tidak ada per- bedaan efektivitas tersebut dapat disebabkan karena DOMS adalah adalah respon fisiologis normal untuk meningkatkan penggunaan tenaga dan sebagai pengenalan terhadap aktivitas fisik yang tidak dikenal sebelumnya/beban berlebih. Oleh karena itu olahraga dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan keru- sakan otot/ exerciseinduced muscle damage yang dapat dihubungkan dengan adanya inflamasi aseptic serta didukung beberapa bukti bahwa permukaan otot yang mengalami nyeri dan bengkak. Nyeri yang terjadi merupakan rangsangan yang berasal dari jaringan otot dan arteri, kapiler darah, serta tendon yang mengalami cedera (Connolly et al., 2003).
Hasil penelitian memang tidak menyatakan ada perbedaan efektivitas Active Isolated Stretching dan Passive Activity dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga inten- sitas tinggi namun perlu diperhatikan bahwa fleksibilitas merupakan hal yang penting dalam olahraga. Untuk mendapat derajat fleksibilitas yang baik dapat dilakukan dengan stretching . Peregangan ( stretch- ing )  merupakan  metode  latihan  yang  digunakan  untuk  meningkatkan  fleksibilitas  (Sukadiyanto  & Muluk, 2011). Berdasarkan pernyataan tersebut hubungan keduanya sangat erat antara fleksibilitas dan peregangan dimana kelentukan (fleksibilitas) merupakan hasil atau tujuan yang ingin dicapai sedangkan peregangan ( stretching ) merupakan proses atau cara untuk meningkatkan atau mendapatkan kelentukan (fleksibilitas) itu sendiri. Hasil temuan (Lesmana et al., 2018) sirkulasi darah memiliki peran yang pen- ting dalam proses penyembuhan cedera, termasuk DOMS . Dengan sirkulasi yang baik maka diharapkan nutrisi, oksigen dan zat lainnya yang berguna untuk penyembuhan akan terdistribusi ke jaringan yang mengalami cedera. Salah satu cara agar sikulasi darah tetap berjalan dengan baik adalah dengan melaku- kan recovery . Recovery aktif dapat membantu proses penyembuhan dengan cara meningkatkan sirkulasi. Orang yang jarang beraktivitas atau berolahraga akan menyebabkan otot mengalami pemendekan. Pada saat otot memendek, komponen yang ada dalam otot yaitu myofibril ( aktin dan myosin ), sarkomer serta fascia kehilangan ekstensibilitas serta fleksibilitasnya, dimana filamen-filamen aktin dan myosin yang tumpang tindih bertambah dan karena itu jumlah ikatan silang akan bertambah, jumlah sarkomer

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 95

## Andika Triansyah, Mimi Haetami
berkurang serta terbentuknya abnormal cross-link dan adanya taut band pada serabut otot yang pada akhirnya  membuat  otot  memendek.  Otot  yang  memendek  akan  mempengaruhi  kekuatan  otot  dan fleksibilitas otot. Perbaikan dalam fleksibilitas otot akan dapat mengurangi terjadinya cedera pada otot. Otot yang mengalami pemendekan menyebabkan menurunnya fleksiblitas seseorang (Suharjana, 2013). Keadaan  ini  akan  menyebabkan  orang  mudah  terkena DOMS jika  diberikan  latihan  eksentrik  atau olahraga intensitas tinggi, karena  otot  yang  kehilangan  ekstensibilitas  dan  elastisitasnya akan mudah mengalami ketegangan, terlebih saat diberikan latihan eksentrik atau olahraga dengan intensitas yang melebihi kemampuan fisiknya, sehingga akan mudah mengalami cedera.

## Pengaruh VO2Max terhadap DOMS
Selanjutnya  tahapan  kedua  pengujian  dilakukan  berdasarkan  tingkat  kemampuan VO2Max sampel yang dibagi menjadi 2 kategori yaitu tinggi dan rendah. Rumusan hipotesis kedua yang diajukan adalah terdapat pengaruh yang signifikan antara VO2Max tinggi dan VO2Max rendah dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi. Pada taraf signifikansi 5 % ditentukan kriteria pengambil keputusan H 0 ditolak jika nilai signifikansi P-value < 0,05.
Tabel 7 . Uji Hipotesis 2 Effect Sig α Ket VO2Max tinggi & rendah terhadap DOMS 0,10 0,05 H 0 diterima
Hasil analisis uji anova diketahui nilai signifikansi P-value sebesar 0,10 yang berarti 0,10>0,05, sehingga H 0 yang berbunyi tidak ada perbedaan efektivitas antara VO2Max tinggi dan VO2Max rendah dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi, diterima. Artinya tidak ada perbedaan efektivitas antara VO2Max tinggi dan VO2Max rendah dalam mencegah terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga  intensitas  tinggi.  Hal  ini  membuktikan bahwa DOMS dapat dialami oleh semua individu yang melakukan aktivitas fisik tanpa melihat tingkat VO2Max /kebugarannya  dan  ini  adalah  respon fisiologis  normal  akibat  dari  olahraga intensitas  tinggi atau penggunaan beban berlebih saat berolahraha/latihan.
DOMS adalah suatu fenomena yang sering ditemui dan terdokumentasi dengan baik, sering terjadi sebagai  akibat  dari  latihan  eksentrik  yang  tidak  lazim  atau  intensitas  tinggi(Connolly  et  al.,  2003). Gejala-gejala yang menyertai meliputi pemendekan otot, peningkatan kekakuan terhadap gerak pasif, bengkak, penurunan kekuatan dan daya ledak otot, sakit lokal, dan rasa posisi sendi/ proprioception yang terganggu (Proske & Morgan, 2001). Gejala-gejala akan sering muncul dalam 24 jam setelah latihan dan biasanya menghilang setelah 3–4 hari (Szymanski, 2001). DOMS adalah sensasi ketidak nyamanan atau nyeri pada otot-otot yang terjadi setelah melakukan latihan yang tidak biasa dilakukan atau dengan intensitas tinggi. Semua alasan ini didukung dengan berbagai hasil penelitian. Bukti yang paling kuat menyatakan robekan mikroskopik pada otot dan kerusakan pada jaringan konektif yang berhubungan dengan otot adalah faktor utama yang terlibat dalam timbulnya DOMS dilaporkan sebagai kejadian yang paling sering terjadi pada peserta lomba lari marathon dan kompetisi angkat besi (Selkar et al., 2009).
Interaksi AIS, Pasif Activity dan VO2Max terhadap DOMS
Langkah  ketiga  yang  dilakukan  pengujian  untuk  mencari  interaksi  antara  variabel  bebas  dan moderat terhadap variabel terikat. Variabel bebas yaitu AIS dan Pasif activity, variabel moderat yaitu VO2Max tinggi dan VO2Max rendah, sedangkan variabel terikat yaitu DOMS. Rumusan hipotesis ketiga yang diajukan adalah ada interaksi antara Active Isolated Stretching, Passive Activity dengan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi. Pada taraf signifikansi  5%  ditentukan  kriteria  pengambil  keputusan  H 0 ditolak  jika  nilai  signifikansi P-value < 0,05.
Tabel 8. Uji Hipotesis 3 Effect Sig α Ket Interaksi AIS, Passive Activity & VO2Max terhadap DOMS 0,38 0,05 H 0 diterima
Hasil analisis uji terhadap interaksi diketahui nilai signifikansi P-value sebesar 0,38 yang berarti 0,38>0,05,  sehingga  H 0 yang  berbunyi  tidak  ada  interaksi  antara Active  Isolated  Stretching,  Passive Activity dengan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 96
intensitas tinggi, ditolak. Artinya tidak ada interaksi antara Active Isolated Stretching , Passive Activity dengan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi.  Tidak  adanya  interaksi  tersebut  disebabkan  karena  rangkaian  dari  penjelas  sebelumnya  yaitu tidak  terdapatnya  perbedaan  efektivitas Active  Isolated  Stretching,  Passive  Activity dengan VO2Max dalam  mencegah  terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga  intensitas  tinggi  yang sudah  tentu  berdampak  pada  tidak  adanya  interaksi  yang  terjadi.  Meski  hasil  penelitian  menyatakan tidak  terdapat  interaksi  antara Active  Isolated  Stretching , Passive  Activity dengan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed  Onset  Muscle  Soreness setelah  olahraga intensitas tinggi,  namun  tetap perlu  diperhatikan  bahwa DOMS selalu  dikaitkan  dengan  keadaan  yang  tidak  biasa,  kerja  otot  yang berlebihan  dan  kontraksi  eksentrik  dapat  memicu  terjadinya DOMS .  Kontraksi  otot  eksentrik  dapat dilihat dari adanya perpanjangan otot selama otot berkontraksi. Muscle soreness terjadi ketika muscle fiber mengalami robekan, dan otot beradaptasi untuk menjaga kekuatannya. Muscle strain terjadi karena akibat  karena overtraining yang  tejadi  pada  sebagian  besar muscle  fiber yang  berpengaruh  terhadap derajat gerak dan tendon (Connolly et al., 2003). Tingkat kerusakan dan nyeri dapat disebabkan bebe- rapa faktor misalnya pada tingkat profesional dapat disebabkan karena dosis latihan dan intensitas dari latihan  yang  diberikan.  Bila  pada  seseorang  yang  bukan  atlet  kerusakan  dapat  disebabkan  karena aktifitas otot melebihi dari kemampuan dalam melakukan aktifitas dan gerakan yang salah. Faktor yang lain  adalah stiffness ,  kecepatan  kontraksi,  lelah  otot,  dan  sudut  pada  saat  akan  melakukan  gerakan. Dengan memperhatikan teori dan ilmu dasar pada mekanisme injury , penanganan untuk DOMS akan bisa  meminimalkan  kerusakan  pada  jaringan  dan  menghindarkan  dari  latihan  otot  yang  berlebihan. DOMS dapat diklasifikasikan sebagai cedera pada otot tipe I dan dapat diketahui dengan adanya nyeri tekan dan spasme pada saat dilakukan palpasi dan gerakan. Nyeri tekan dapat terlokalisasi pada bagian distal otot dan dapat bertambah nyeri dalam waktu 24-48 jam setelah melakukan latihan. Rasa nyeri tersebut dapat menggambarkan tingginya receptor pada jaringan lunak d an pada tendon otot (Cheung et al., 2003). DOMS dapat terjadi karena nyeri otot yang tertunda yang disebabkan karena kerusakan jaringan otot. Melakukan olahraga intensitas tinggi/latihan eksentrik dengan overload maka dapat ber- potensi menimbulkan cedera pada otot, peradangan, dan nyeri serta menurunnya lingkup gerak sendi karena efek dari latihan yang berat tersebut. Adanya gangguan pada komponen kontraktil otot tertama pada Z- line pada latihan eksentrik. Karasteristik lesi mikroskopik meluas dan akan terjadi kerusakan total  myofibril  pada  Z- line ,  dan  akan  meluas  pada  kerusakan  sarkomer.  Ini  merupakan  salah  satu penyebab ketegangan atau nyeri pada semua area otot yang akan mengurangi keterlibatan motor unit pada  saat  kontraksi  eksentrik. Nociceptor pada  jaringan  ikat  pada  daerah  arteri,  kapiler  dan  struktur jaringan otot dan tendon akan terjadi atau timbul sensasi nyeri (Cheung et al., 2003).

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan, dapat disimpulkan bahwa: (1) tidak ada perbedaan efektivitas Active Isolated Stretching dan Passive Activity dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi; (2) tidak ada perbedaan efektivitas antara VO2Max tinggi dan VO2Max rendah dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas  tinggi;  (3)  tidak  ada  interaksi  antara Active  Isolated  Stretching, Passive  Activity dengan VO2Max dalam mencegah terjadinya Delayed Onset Muscle Soreness setelah olahraga intensitas tinggi.

## DAFTAR PUSTAKA
Adam,  Q.  H.  (2018).  Pemberdayaan  masyarakat  di  Kelurahan  Wonosari  melalui  olahraga. Dimas: Jurnal Pemikiran Agama Untuk Pemberdayaan , 18 (1), 111.
https://doi.org/10.21580/dms.2018.181.2916
Cheung,  K.,  Hume,  P.  A.,  &  Maxwell,  L.  (2003).  Delayed  onset  muscle  soreness. Sports  Medicine , 33 (2), 145–164. https://doi.org/10.2165/00007256-200333020-00005
Connolly, D. A. J., Sayers, S. P., & Mchugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle  soreness. The  Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 17 (1),  197. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0197:TAPODO>2.0.CO;2
Dewi,  K.  L.  (2015). Waspadai,  10  efek  buruk  olahraga  berlebihan! Kompas.Com. https://health.kompas.com/read/2015/09/28/090100623/Waspadai.10.Efek.Buruk.Olahraga.Berl

## Jurnal Keolahragaan 8 (1), 2020 - 97
ebihan.?page=all
Hilbert, J., Sforzo, G., Medicine, T. S.-B. journal of sports, & 2003, U. (2003). The effects of massage on  delayed  onset  muscle  soreness. British  Journal  of  Sports  Medicine , 37 (1),  72–75. https://doi.org/10.1136/bjsm.37.1.72
Lau, W. Y., Muthalib, M., & Nosaka, K. (2013). Visual analog scale and pressure pain threshold for delayed  onset  muscle  soreness  assessment. Journal  of  Musculoskeletal  Pain , 21 (4),  320–326. https://doi.org/10.3109/10582452.2013.848967
Lesmana, H. S., Padli, P., & Broto, E. P. (2018). Pengaruh recovery aktif dan pasif dalam. JOSSAE : Journal of Sport Science and Education , 2 (2), 38. https://doi.org/10.26740/jossae.v2n2.p38-41
Lhaksana, J. (2011). Taktik & strategi futsal modern . Be Champion.
Perez, J. G., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves  muscle  soreness. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 24 (5),  1215–1222. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0
Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs,  adaptation  and  clinical  applications. The  Journal  of  Physiology , 537 (2),  333–345. https://doi.org/10.1111/j.1469-7793.2001.00333.x
Selkar, S. P., Ramteke, G. J., & Dongare, A. K. (2009). Effect of eccentric muscle training to reduce severity  of  delayed  onset  muscle  soreness  in  athletic  subjects. Electronic  Journal  of  General Medicine , 6 (4), 213–217. https://doi.org/10.29333/ejgm/82672
Sirait, P. A., Abrori, C., & Suswati, E. (2015). Pengaruh pemberian jus semangka terhadap kelelahan otot dan delayed onset muscle soreness setelah latihan beban. E-Jurnal Pustaka Kesehatan , 1 (1), 132–135. https://jurnal.unej.ac.id/index.php/JPK/article/view/2559
Siregar,  V.  (2016). Hubungan  antara  kekuatan  otot  tungkai  dan  kelentukan  pinggang  dengan  hasil bowling (melempar bola) di klub Cricket Universitas Negeri Jakarta . Universitas Negeri Jakarta. Suharjana, S. (2013). Kebugaran jasmani . Jogja Global Media.
Sukadiyanto, S., & Muluk, D. (2011). Pengantar teori dan metodologi melatih fisik . Lubuk Agung.
Szymanski,  D.  J.  (2001).  Recommendations  for  the  avoidance  of  delayed-onset  muscle  soreness.
Strength  and  Conditioning  Journal , 23 (4),  7.  https://doi.org/10.1519/00126548-200108000- 00001
Wardana,  L.,  Irfan,  M.,  &  Ariyanto,  A.  (2018). Perbedaan  aerobik  exercise  dengan  contract  relax stretching  dan  ice  massage  terhadap  penurunan  nyeri  delayed  onset  muscle  soroness  pada hamstring . Universitas’ Aisyiyah
Yogyakarta. http://digilib2.unisayogya.ac.id/xmlui/handle/123456789/1013
Witvrouw, E., Danneels, L., Asselman, P., D’Have, T., & Cambier, D. (2003). Muscle flexibility as a risk  factor  for  developing  muscle  injuries  in  male  professional  soccer  players. The  American Journal of Sports Medicine , 31 (1), 41–46. https://doi.org/10.1177/03635465030310011801