GPJI 4 (2) (2020)

## Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia
http://journal2.um.ac.id/index.php/jpj

## PENGARUH LATIHAN CALF RAISE DAN ROPE JUMP TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA ATLET UKM BOLA VOLLY UMM PROYEKSI POMNAS
Abdurrohman Muzakki 1 , Setiya Yunus Saputra 2 , Bustanol Arifin 3 , Aan Riadi 4  muzakki@umm.ac.id 1 , setiyayunus@umm.ac.id 2 , barifin@umm.ac.id 3
Info Artikel ____________________ Sejarah Artikel: Diterima: Bulan-Tahun Disetujui: Bulan-Tahun Dipublikasikan : Bulan-Tahun ____________________
Kata Kunci: Latihan, Otot tungkai, Pomnas.

## Abstrak
_________________________________________________________
Dalam ” permainan ” bola voly ” power otot ” tungkai sangat ” penting bagi ” setiap  pemain ” yang  biasanya ” digunakan  untuk ” vertical  jump. Tujuan dari ” penelitian  ini ” adalah  untuk  mengetahui ” pengaruh  latihan ” plyometric calf  raise ” dan ” rope  jump. ” Desain  penelitian  yang ” digunakan  adalah ”two groupspre-test-post-test  design”. Objek  penelitian  ini  adalah  Seluruh  atlet  dari UKM  Bola  Volly  UMM  yang  diproyeksikan ” akan  bias  untuk  mencapai sampai  lolos  seleksi ” POMNAS ” sebanyak ” 30 ” mahasiswa. Instrument penelitian  dalam  penelitian  ini  adalah  dengan  menggunakan  instrumen penelitian ” yaitu test Vertical ” Jump. ” Pengujian hipotesis menggunakan ” uji-t dengan menggunakan ” bantuan program ” SPSS 16,
yaitu dengan ” membandingkan mean ” antara ” pretest dan ” post  test .  Hasil ” hipotesis yang ” dilakukan ” Ha  dapat  diterima,  terjadi ” peningkatan  secara  nyata ” dari kedua  kelompok  eksperimen ” yang  telah  dilatih  dirumah ” masing-masing terhadap  daya ” ledak  otot  tungkai  pada ” atlet  voli  UKM  UMM, ” terjadi peningkatan secara ” nyata pada peningkatan ” daya ledak otot tungkai ” t hitung = ” 2,74 > 1,551. ” Sehingga dapat disimpulkan ” bahwa latihan ” calf raise dan latihan rope  jump ” dari  masing-masing  kelompok ” memberikan  sebuah pengaruh yang ” signifikan terhadap ” peningkatan daya ledak otot ” tungkai.

## Abstract
_________________________________________________________ In the game of bola voly power, leg muscles are very important for every player who is  usually  used  for  vertical  jumps.  The  purpose  of  this  study  was  to  determine  the effect of the plyometric calf raise and rope jump exercises. The research design used
was  "two  group  pretest-post-test  design". The  object  of  this  research  is  all  athletes from  UKM  Volleyball  UMM  who  are  projected  to  be  able  to  pass  the  POMNAS selection as many as 30 students. . The research instrument in this study was to use a research instrument, namely the Vertical Jump test. Hypothesis testing using the t- test using the help of the SPSS 16 program, namely by comparing the mean between the  pretest  and  post  test. The  results  of  the  hypothesis  carried  out  by  Ha  are acceptable,  there  is  a significant  increase  in  the  two  experimental  groups  who  have been trained at home to the explosive power of leg muscles in UKM UMM volleyball athletes, there is a significant increase in the increase in leg muscle explosive power tcount  =  2.74>  1,551.  So  it  can  be  concluded  that  the  calf  raise  and  rope  jump exercises from each group had a significant effect on increasing the explosive power of the leg muscles.
© 2020 Universitas Negeri Malang  Alamat korespondensi: E-mail: muzakki@umm.ac.id
ISSN: 2614-8293 (Online)

## PENDAHULUAN
Olahraga adalah  suatu  kegiatan  yang  cukup  digemari  oleh  setiap  orang  bahkan diseluruh dunia. Dalam kehidupan sehari-hari, olahraga merupakan suatu kebutuhan yang penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat jasmani dan rohani. Dengan mendapatkan tubuh  yang  sehat  jasmani  dan  rohani,  maka  seseorang  dapat  melakukan  aktivitas  setiap hari  serta  membuat  tubuh  menjadi  bugar,  sehat  dan  meningkatkna  kinerja  otot  tubuh (Coledam  &  Ferraiol,  2017).  Saat  melakukan  aktivitas  olahraga,  manusia  memiliki beberapa  tujuan  yang  sangat  beragam,  salah  satunya  adalah  olahraga  sebagai  sarana kompetitif (prestasi) yaitu olahraga yang tujuannya untuk mencapai prestasi yang setinggi- tingginya. Untuk dapat meningkatkan prestasi dalam olahraga bisa ditempuh dengan cara meningkatkan kondisi fisik (Lutan, 2005).
Permainan bola voli merupakan bagian dari olahraga karena permainan bola voli melibatkan  gerakan-gerakan  yang  berulang  dan  berstruktur  (Shirifard  et  al.,  2012). Permainan  bola  voli  merupakan  permainan  bola  besar  yang  dimainkan  oleh  dua  tim, dengan berusaha mematikan bola di daerah lawan, dan kedua tim dipisahkan oleh sebuah net.  Kondisi  fisik  yang  baik  sangat  berpengaruh  dalam  aktifitas  permaian  bola  voli  ini, dikarenakan  permainan  bola  voli  merupakan  jenis  olahraga  yang  banyak  mengandalkan fisik. Adapun komponen-komponen kondisi fisik yang baik yaitu :  1. Kekuatan (strength) 2. Daya tahan (endurance) 3. Daya ledak otot (mascular explosive power) 4. Kecepatan (speed) 5. Kelentukan (flexibility) 6. Keseimbangan (balance) 7. Koordinasi (coordination) 8. Kelincahan (agility) 9. Ketepatan (accuracy) 10. Reaksi (reaction) (Aprianto, 2014).
Latihan-latihan  tahanan  untuk  kekuatan  berpusat  pada  kekuatan  otot  lengan  dan juga  otot  tungkai.  Kekuatan  otot  tungkai  dapat  mempengaruhi  kualitas  pemain  dalam melaksanakan olahraga (Suchomel et al., 2016). Maka dari itu, salah satu usaha yang perlu diperhatikan  di  Penelitian  terhadap  sampel  ini,  yaitu  perlakuan  yang  akan  diberikan tentang  latihan  untuk  meningkatkan  kekuatan (Strength) khususnya  pada  kekuatan  otot tungkai. Dalam beberapa cabang olahraga, khusunya pada permainan bola voli,  kekuatan otot  tungkai  merupakan  suatu  hal  yang  sangat  penting.  Karena  daya  ledak  otot  tungkai banyak  digunakan  dalam  olahraga  individu  maupun  kelompok.  Seperti  pada  permainan sepak  bola,  bola  basket,  bola  voli,  renang,  balap  sepeda,  lari  buklutangkis,  dan  lain-lain. Pada  umumnya,  pelatihan  daya  ledak  difokuskan  pada  daya  ledak  otot  tungkai,  hasil gerakan  daya  ledak  dapat  dilihat  berbentuk  vertikal,  horizontal,  dan  melengkung.  Pada cabang  olahraga  bola  voli  (pada  saat  melakukan smash,  block ),  agar  bisa  memiliki  power otot tungkai yang baik dapat dilakukan dengan cara latihan (Hartoto, 2018).
Gerakan lompat yang berulang-ulang atau latihan reflek regangan yang cepat dari otot-otot  yang  terlibat  untuk  menghasilkan  reaksi  yang  eksplosif  (Hausal  et  al.,  2018). Beberapa metode latihan plyometrik , antara lain latihan box jump, rope jump, latihan skipping rope , latihan squat jump , latihan naik turun bangku. Berdasarkan beberapa macam metode latihan  diatas,  penulis  mengambil  metode rope  jump dan calf  raise dikarenakan  kedua metode latihan tersebut sangat efektif untuk meningkatkan daya ledak (Salahudin, 2020). Beberapa  contoh  latihan  yang  menggunakan  metode rope  jump dan  juga calf  rise misalnya dalah latihan  pliometrik merupakan Latihan yang akan sangat  menguntungkan untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot (Fischetti et al., 2018). Lalu untuk rope jump sendiri  adalah  salah  satu  Latihan  yang  bisa  meningkatkan  dari  performa  otot  kaki (Eler & Acar, 2018). Performa atlet harus didukung oleh beberapa komponen yang harus terus dilatih seperti teknik, kekuatan, power, dan daya tahan (Van Schaardenburgh et al., 2017). Calf rise sendiri adalah salah satu bentuk latihan paling simple untuk menjaga salah satu factor kebugaran jasmani (Muzakki & Saputra, 2020).
Penelitian  ini  memberikan  gambaran  yang  berbeda  tentang  kaitannya  dg penggunaan metode yang digunakan untuk latihan dan juga jenisnya. Harapannya adalah dengan  adanya  kombinasi  yang  tepat  akan  memberikan  dampak  positif  bagi  mahasiswa

## UKM  Bola  Volly  UMM  yang  diproyeksikan  untuk  mengikuti  POMNAS  atau  Pekan Olahraga Mahasiswa Nasional.

## METODE
Desain  penelitian  yang  digunakan  adalah ”two  groupspre-test-post-test  design”, yaitu desain penelitian yang terdapat pre-test sebelum diberi perlakuan dan post-test setelah diberi perlakuan,  dengan  demikian  dapat  diketahui  lebih  akurat,  karena  dapat  membandingkan dengan diadakan sebelum diberi perlakuan. Penelitian ini dibutuhkan rancangan penelitian dengan  pengambilan  data  awal Pre-test Vertical  Jump pada  atlet  UKM  Bola  Volly  UMM. Setelah itu di lakukan perlakuan mengenai latihan. Kelompok A menggunakan latihan calf Raise dan  kelompok  B  menggunakan  latihan Rope  Jump .  Selanjutnya  diambil  data  akhir Post-test ,  untuk  mengetahui  peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  menggunakan  test Vertical Jump pada atlet UKM Bolavolly UMM. Adapun desain penelitian sebagai berikut: Adapun  populasi  pada  penelitian  ini  adalah  Seluruh  atlet  dari  UKM  BolaVolly UMM  yang  diproyeksikan  akan  bias  lolos  seleksi  POMNAS  sebanyak  15  mahasiswa. Sampel  adalah  wakil  dari  populasi  yang  diteliti.  Pada  penelitian  ini  pengumpulan  data didapatkan  dengan  menggunakan  instrumen  penelitian  yaitu test  vertical  jump .  Ada beberapa bentuk pengukuran untuk mengukur tinggi lompatan, yaitu dengan vertical jump test.

## HASIL
Setelah melakukan dan pengambilan hasil data penelitian yang berjudul pengaruh latihan calf raise dan rope jump terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai pada atlet ukm bola  volly  umm  proyeksi  pomnas.  Setelah  dilakukan pre-tes dan post  tes terhadap Peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  atlet,  maka  di  peroleh  data.  Data  diperoleh dalam  penelitian  ini  adalah  data  yang  merupakan  hasil  tes  dan  pengukuran  yang dilaksanakan dirumah masing-masing yaitu tes vertical jump . Sesuai dengan pendahuluan, rancangan  penelitian  dan  kepustakaan  yang  telah  dikemukakan  terdahulu,  maka  dalam bab  ini  akan  dilakukan  analisis  serta  pembahasan    data    yang    telah    diperoleh    dalam penelitian    ini.    Analisis    data  dilakukan  terhadap  hasil  tes vertical  jump sebagaimana digunakan untuk mengetahui  daya  ledak  atlet ukm bolavolly umm proyeksi pomnas dan hasil datanya dapat dilihat pada tabel lampiran berikut.
Tabel 1 Skor Pre test Pre Test Vertical Jump Data Prestasi Kelompok Calf Raise Data Prestasi Kelompok Rope Jump Tes Awal Tes Akhir Tes Awal Tes Akhir N 15 15 N 15 15 Min 31 35 Min 31 35 Max 63 64 Max 61 63 Mean 42,86 48,60 Mean 39,66 43 SD 8,89 8,00 SD 7,25 5,91 Varian 79,91 64,75 Varian 53,20 35,49
Tabel 2 Rangkuman Hasil Uji Normalitas Skor Tes Awal Dan Tes Akhir No Variabel Vertical Jump L hitung L tabel Ket 1 Kelompok Calf Raise Pre Test 0,0278 0,210 Normal Post Test 0,0652 0,210 Normal 2 Kelompok Rope Jump Pre Test 0,0789 0,210 Normal Post Test 0,0823 0,210 Normal
Tabel 2 menunjukkan bahwa hasil pengujian normalitas pada data tes awal dan tes akhir vertical  jump dengan  n=15  pada  taraf  kesalahan  =  0,05  diperoleh  0,210  yang  lebih besar  dari  L hitung. Sehingga dapat  disimpulkan  bahwa  skor  yang  diperoleh daridata vertical jump berdistribusi normal.

## Tabel 3 Rangkuman Hasil Uji Normalitas Skor Tes Awal Dan Tes Akhir
No Kelompok L hitung L tabel Ket 1 Tes awal 1,75 2,53 Homogen 2 Tes Akhir 1,37 2,53 Homogen
Dari  perhitungan  di  atas  hasil  L hitung tes  awal  dan  tes  akhir  yaitu  1,75  dan  1,37 sedangkan L tabel dengan dk- 1 didapat 2,53. ternyata Lhitung < L tabel sehingga Ha diterima dalam  taraf  kesalahan  0,05.  Sehingga  dapat  disimpulkan  tidak  terdapat  perbedaan  dari masing-masing variabel harga variansnya homogen
Tabel 4 Pengujian Hipotesis Hasil Keterangan N 30 Ha Diterima t hituung 2,74 t tabel 1,551
Dari tabel 4 diketahui bahwa hipotesis yang dilakukan Ha dapat diterima, terjadi peningkatan  secara  nyata  dari  kedua  kelompok  eksperimen  yang  telah  dilatih  dirumah masing-masing  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  pada  atlet  voli  UKM  UMM,  terjadi peningkatan secara nyata pada peningkatan daya ledak otot tungkai t hitung = 2,74 > 1,551. Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan calf  raise dan rope  jump dari  masing-masing kelompok  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai.

## PEMBAHASAN
Kekuatan  otot  tungkai  merupakan  salah  satu  komponen  penting  dari  daya  ledak otot  tungkai,  seperti  yang  di  ungkapkan  oleh  (Trecroci  et  al.,  2015)  “daya  ledak  otot tungkai  adalah  kemampuan  komponen  kondisi  fisik  yang  terdapat  pada  anggota  badan bagian  kaki  yang  merupakan  perpaduan  dari  kecepatan  dan  kekuatan.”  Latihan calf  raise dapat  meningkatkan  kekuatan  otot  dengan  jangka  waktu  yang  tidak  lama.  Terjadinya hipertropi otot dan membaiknya system saraf, serta meningkatnya protein kontraktil maka akan  menyebabkan  meningkatnya  kekuatan  otot.  Hal  tersebut  juga  didukung  bahwa “latihan  kekuatan  otot  termasuk  dalam  aktivitas  anaerob  yang  menstimulasi  sintesis protein  otot  sehingga  membesar  (hipertropi  otot)  dan  kadar  glikogen  pada  serat  yang meningkat. (Winarni, 2015).
Pada  kontraksi  eksentrik  terjadi  aktivitas  kontraksi  melawan  beban  selama dorso flexi. Sehingga  selama  eksentrik  kekuatan  otot  yang  dihasilkan  oleh  otot  lebih  tinggi  bila
dibandingkan  dengan  kontraksi  isometric  dan  kontraksi  konsentrik  (Tudor  O.  Bompa  & Buzzichelli, 2018). Hal ini terjadi karena ketegangan yang dihasilkan dari sliding myofilamen meningkat  sehingga  terjadi  peningkatan  pada  elastisitas  serabut  otot.  Pada  kontraksi eksentrik pembuluh darah dalam keadaan yang bebas sehingga memungkinkan nutrisi dan suplai  oksigen  tercukupi (Tudor  O.  Bompa  &  Buzzichelli,  2018).  Teori  selanjutnya mengatakan  bahwa  “dengan  latihan calf  raise akan  meningkatkan  stabilitas  ankle  dan kekuatan  otot lower  leg ,  khususnya  m.  gastrocnemius yang berperan  dalam gerakan  ankle saat berjalan, melompat dan berdiri. Sehingga memungkinkan untuk memaksimalkan daya ledak otot tungkai” (T.O. Bompa & Buzzichelli, 2019).
Dari  hasil  uji  hipotesis  yang  telah  dilakukan  menunjukkan  adanya  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  dengan  melakukan  latihan calf  raise yang  dilakukan  dirumah masing-masing  dengan  jadwal  dan  prosedur  yang  telah  ditentukan.  Daya  ledak  otot tungkai    adalah    suatu  kemampuan    otot    tungkai    untuk      dapat  melakukan    aktivitas secara   cepat   dan   kuat   serta menghasilkan   suatu tenaga. untuk mendapatkan suatu loncatan  yang  lebih  maksimal,  maka  dibutuhkan  tenaga  yang  semakin  besar  pula  dari tungkai saat meloncat (Faqihudin et al., 2015). Pada sebagian besar cabang olahraga, daya ledak  otot  merupakan  suatu  kunci  dan  faktor  terpenting  dalam  suatu  prestasi  olahraga. Selain  dari  beberapa cabang  olahraga individu  maupun  kelompok  yang  berperan  penting seperti bola voli, bola basket, karate, renang, balap sepeda dan taekwondo, daya ledak otot juga  sering  digunakan  terutama  pada  saat  melompat,  memukul,  dan  memblok  bola (Sepriadi, 2018).
Berdasarkan  penelitian  yang  telah  dilakukan  diperoleh  dengan  hasil  bahwa  ada pengaruh  hasil rope  jump terdapat  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  pada  atlet  UKM bola voli UMM, dengan peningkatan rata_rata 43 hasil skor vertical jump. Rope Jump merupakan suatu bentuk latihan yang dilakukan dengan cara melakukan lompatan  satu  kali  keatas  dengan  dua  tungkai  (Sung  et  al.,  2019).  Latihan  ini  juga  akan membentuk  kemampuan  unsur  kecepatan  serta  kekuatan  otot  yang  menjadi  dasar terbentuknya  daya  ledak  otot.  Menurut  Budiarsa  (2014),  pelatihan Rope  Jump ini merupakan   suatu   pelatihan   yang   menggunakan   system energy pedominan anaerob yang  memiliki  ciri  khusus,  yaitu  kontraksi  yang  sangat  kuat  merupakan  respon  dari pembebanan  dinamis  yang  cepat  dari  otot-otot  yang  terlibat.  Dari  kedua  kelompok eksperimen  yang  telah  dilatih  dirumah  masing-masing  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai pada atlet voli UKM UMM, terjadi peningkatan secara nyata pada peningkatan daya ledak otot tungkai t hitung = 2,74 > 1,551. Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan calf raise dan rope  jump dari  masing-masing  kelompok  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai.
Berdasarkan  penelitian  yang  dilakukan,  latihan calf  raise dan rope  jump mampu memberikan  pengaruh  terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  yang  signifikan,  hal  itu dikarenakan latihan calf raise dan rope jump lebih menekankan pada latihan otot yang sesuai dengan  pola  gerakan  pada  saat  melakukan  power  tungkai  pada  struktur  organisasi  otot yang  mendukung  pergerakan  explosive  power  tungkai  yang  berdampak  langsung  ketika melakukan calf raise dan rope jump , seperti tinjauan secara anatomi bahwa ada persamaan otot yang dilatih untuk meningkatkan power, sehingga secara tidak langsung kemampuan atlet  dalam  melakukan vertical  jump akan  meningkat,  karena  power  sangat  dibutuhkan dalam melakukan vertical jump . Hal ini juga didukung dengan latihan calf raise dan rope jump menggunakan program latihan yang sistematis, terstruktur dan melakukan secara berulang- ulang,  serta  memperhatikan  intensitas,  repetisi, volume dan  istirahat  atlet  yang  cukup. Model  dari  latihan calf  raise dan rope  jump adalah  sebuah  latihan  yang  termasuk  dalam latihan  yang  tidak  terlalu  berat  dan  mudah  dilakukan  secara  individu  ataupun berkelompok,  sehingga  dalam  kondisi  PSBB  seperti  yang  dialamai  saat  ini  cocok diterapkan kepada atlet yang sedang melakukan latihan secara mandiri di rumah masing- masing atlet.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pengujian  hipotesis  dan  pembahasan  dalam  penelitian  yang dilakukan, maka diperoleh hasil penelitian yang dapat disimpulkan bahwa.
1. Latihan calf  raise berpengaruh  signifikan  terhadap  power  otot  tungkai  dalam melakukan vertical jump pada atlet bolavoly UKM POMNAS UMM.
2. Latihan rope  jump berpengaruh  signifikan  terhadap  power  otot  tungkai  dalam melakukan vertical jump pada atlet bolavoly UKM POMNAS UMM.

## DAFTAR PUSTAKA
Aprianto, R. (2014). Pengaruh Latihan Skipping Dan Naik Turun Bangku Terhadap Tinggi Loncatan Atlet Bola Voli Putri Baja 78 Usia 15 – 18 Tahun. In Skripsi Jurusan Pendidikan Kepelatihan Universitas Negeri Yogyakarta .
Bompa, T.O., & Buzzichelli, C. A. (2019). Peridization: Theory and Methodology of Training. In Journal of Chemical Information and Modeling .
Bompa, Tudor O., & Buzzichelli, C. (2018). Periodization-6th Edition: Theory and Methodology of Training. In Human Kinetics .
Budiarsa, I. N., Kanca, I. N., Putu, N., & Sri, D. (2014). PENGARUH PELATIHAN SINGLE LEG HOPS TERHADAP KEKUATAN DAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI e-Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha. E-Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan ( Volume I Tahun 2014 ) PENGARUH .
Coledam, D. H. C., & Ferraiol, P. F. (2017). Engagement in physical education classes and health among young people: Does sports practice matter? a cross-sectional study. Sao Paulo Medical Journal . https://doi.org/10.1590/1516-3180.2017.0111260617
Eler, N., & Acar, H. (2018). The effects of the rope jump training program in physical education lessons on strength, speed and VO 2 max in children. Universal Journal of Educational Research . https://doi.org/10.13189/ujer.2018.060217
Faqihudin, A., Nasution, & Wahadi. (2015). Pengaruh Daya Ledak Dan Latihan Kekuatan Terhadap Hasil Jump Heading. Journal of Sport Sciences .
Fischetti, F., Vilardi, A., Cataldi, S., & Greco, G. (2018). Effects of plyometric training program on speed and explosive strength of lower limbs in young athletes. Journal of Physical Education and Sport . https://doi.org/10.7752/jpes.2018.04372
Hartoto, S. (2018). Pengaruh Latihan Piramida Descending dengan irama lambat dan cepat terhadap Kekuatan, Kecepatan, Daya ledak dan Hypertropy Otot tungkai. JOSSAE : Journal of Sport Science and Education . https://doi.org/10.26740/jossae.v2n2.p58-60
Hausal, H., Lubis, J., & Puspitorini, W. (2018). Model Latihan Teknik Dasar Serangan Tungkai. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Adaptif .
Lutan, R. (2005). Indonesia and the Asian Games: Sport, nationalism and the “new order.”
Sport in Society . https://doi.org/10.1080/17430430500249175
M.Or, I., & Salahudin, S. (2020). PENGARUH METODE LATIHAN PLYOMETRICS LARI LOMPAT RINTANGAN TERHADAP PENINGKATAN HASIL LOMPAT JAUH DITINJAU DARI RASIO PANJANG TUNGKAI DAN TINGGI BADAN. JSES : Journal of Sport and Exercise Science . https://doi.org/10.26740/jses.v3n1.p14-22
Muzakki, A., & Saputra, S. Y. (2020). Hubungan Antara Body Mass Index dengan Physical Fitness Pada Mahasiswa PGSD. Jurnal Pemikiran Dan Pengembangan Sekolah Dasar (JP2SD) . https://doi.org/10.22219/jp2sd.v8i1.12414
Sepriadi. (2018). Kontribusi Power Otot Tungkai dan Keseimbangan terhadap. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia .
Shirifard, R. K., Avanesyan, H., Honari, H., Abadi, S. E. G., & Mirkazemi, A. A. (2012). EXAMINATION OF VOLLYBALL GAME VERSUS AEROBIC EXCERCISES IN THE MITIGATING OF THE STRESS. Journal of Atoms and Molecules .
Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. In Sports Medicine . https://doi.org/10.1007/s40279- 016-0486-0
Sung, K. D., Pekas, E. J., Scott, S. D., Son, W. M., & Park, S. Y. (2019). The effects of a 12-week jump rope exercise program on abdominal adiposity, vasoactive substances, inflammation, and vascular function in adolescent girls with prehypertension. European Journal of Applied Physiology . https://doi.org/10.1007/s00421-018-4051-4
Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine .
Van Schaardenburgh, M., Wohlwend, M., Rognmo, Ø., & Mattsson, E. (2017). Calf raise exercise increases walking performance in patients with intermittent claudication. Journal of Vascular Surgery . https://doi.org/10.1016/j.jvs.2016.12.106
Winarni, A. (2015). Pengaruh Latihan Rope Jump Dengan Metode Interval Training Daya Tahan Otot Tungkai Pengaruh Latihan Rope Jump Dengan Metode Interval Training Daya Tahan Otot Tungkai. Kesehatan Olahraga .