JURNALYOGA DAN KESEHATAN Vol. 2, No. 2 Juli – Desember 2019 JURUSAN YOGA KESEHATAN ISSN : 2621-0185 (Cetak) FAKULTAS BRAHMA WIDYA IHDN DENPASAR
http://ejournal.ihdn.ac.id

## URGENCY PRAKTIK PRANAYAMA DI ERA MILENIAL
Bintang Pradnyantari Akademisi IHDN Denpasar Email: bintangpradnyantari@gmail.com

## Abstrak
Penulisan  karya  tulis  ini  bertujuan  untuk  memaparkan  pentingnya  praktik  pranayama  di  era milenial. Adapun yang menjadi latar belakang penulisan ini karena tingkat stres di masyarakat yang semakin hari semakin banyak masyarakat yang mengalami stres  dari berbagai kalangan. Ini terjadi dikarenakan pekerjaan, gaya hidup dan juga lingkungan social masyarakat. Pranayama mengajarkan agar bernafas secara sadar yang dapat mengurangi pergolakan emosi, agar kita dapat bernafas lebih seimbang, tenang dan mendalam. Bernafas secara sadar bekerja langsung di pusat integrasi pikiran dan badan. Ingatan adalah gerakan dari pernafasan, dan pernafasan adalah gerakan ingatan. Dengan berbagai permasalahan yang dialami masyarakat saat ini peran pranayama sangatlah penting  dalam menyembuhkan penyakit yang banyak dialami oleh masyarakat seperti stress yang mendalam yang diakibatkan  oleh  permasalahan  permasalahan  di  era  modern  ini,  yang  dapat  mengganggu  pikiran hingga  membuat  masyarakat  menderita  penyakit  stres  yang  juga  penyakit  stress  ini  dapat  memicu penyakit fisik yang dapat membahayakan tubuh sehingga tidak dapat menjalani aktivitas secara fit. Pranayama  memberikan  efek  positif  yang  sangat  banyak  manfaatnya  untuk  masyarakat  di  era modern  ini.  Dengan  melakukan  pranayama  masyarakat  dapat  mengendalikan  nafasnya  sehingga dapat juga mengendalikan pikiran dan jika sudah dapat mengendalikan pikiran maka tingkat stress pada masyarakat dapat menurun.
Key words : Pranayama, Era Milenial, Urgency

## I. PENDAHULUAN
Dewasa  ini  penyakit  sudah  tidak  mengenal usia, baik dari kalangan remaja maupun orang tua. Baik  mulai  dari  penyakit  menular  maupun penyakit  yang  tidak  menular.  Penyakit  ini  bisa disebabkan  oleh  kuman,  bakteri,  virus,  racun, kegagalan organ berfungsi, penyakit bakat /keturunan  dan  juga  bisa  disebabkan  oleh  gaya hidup  yang  tidak  sehat.  Penyakit  saat  ini  yang banyak menyerang banyak kalangan adalah seperti penyakit  jantung,  stroke,  penyakit  paru-paru,  dan juga  penyakit  mental.  Sebagaian  besar  penyakit saat  ini  disebabkan  oleh  gaya  hidup  yang  tidak sehat  seperti  mengonsumsi  makanan  cepat  saji, kurang  melakukan  olahraga  dan  istirahat  yang tidak  teratur.Tekanan  ekonomi,  beban  pekerjaan, tata kota yang buruk, hingga penyakit kronis  yang diderita  membuat  masyarakat  mengalami  stres, menderita  insomnia,  dan  dapat  menimbulkan gangguan psikomatis (penyakit fisik yang disebabkan oleh pikiran) (Wikipedia: 2015).
Kehidupan tidak bisa terlepas dari pernafasan.  Nafas  adalah  sumber  vital  kehidupan makhluk  hidup,  baik  manusia,  hewan,  maupun tumbuhan.  Pada  saat  seorang  bayi  lahir  di  dunia, pertama  kali  yang  dilakukannya  adalah  bernafas. Pada  saat  seseorang  menemui  detik  terakhirnya, yang  dilakukannya  adalah  menghembuskan  nafas terakhir.  Pernafasan  itu  sendiri  adalah  pergerakan terus  menerus  berganti-ganti  antara  penarikan  dan penghembusan udara yang dilakukan agar seseorang  tetap  bernafas  untuk  hidup.  Pun demikian,  pernafasan  juga  berhubungan  dengan vitalitas  atau  energi  kita.  Kebiasaan  dan  pola bernafas  kita  mempengaruhi  langsung  tenaga  kita: bisa  meningkatkan  vitalitas  kita  sehingga  kita penuh  energi  dan  sehat,  atau  sebaliknya  bisa menurunkan  vitalitas  kita  dan  membuat  lesu  dan mudah sakit
(Dewi: http://www.nomor1.com/ceppyc126).
Yoga  asanas  merupakan  satu  paket  latihan yang harus dilakukan dengan pranayama (pernapasan)  yang  baik,  maka  latihan  yang  harus dilakukan dengan pranayama tidak akan mendapatkan hasil yang sempurna. Kata pranayama terdiri  dari  dua  kata  yaitu prana dan yama , prana berarti nafas, yama artinya  jiwa, usia, hidup. Yama juga  adalah  pengekangan  diri, menahanan hawa nafsu dan juga berarti pengendalian.  Jadi pranayama adalah  penguasaan pernapasan,  pengendalian  pernapasan  yang  benar
( breath  control )  untuk  memperbesar  jumlah  energi  vital yang dihirup dalam setiap pernafasan. Dalam pernapasan kita  biasanya  menghirup  trasi  dan  mengatur  pernapasan untuk dapat menyimpan prana dalam jumlah yang besar didalam  sedikit  sekali prana dari atmosfer,  sebaliknya dengan pranayama kita dengan sadar berkonsen bermacam-macam  cakra  (pusat-pusat  syaraf),  karena setiap  mahluk  hidup  bergantung  pada  pernapasan (Sunartha, 2017).
Pranayama  mengajarkan  agar  bernafas  secara sadar  yang  dapat  mengurangi  pergolakan  emosi,  agar kita  dapat  bernafas  lebih  seimbang,  tenang  dan mendalam.  Bernafas  secara  sadar  bekerja  langsung  di pusat  integrasi  pikiran  dan  badan.  Ingatan  adalah gerakan  dari  pernafasan,  dan  pernafasan  adalah  gerakan ingatan.  Pola  bernafas  biasanya  berhubungan  erat dengan  emosi  dan  keadaan  pikiran.  Misalnya,  pada  saat cemas,  alangkah  sulitnya  bernafas  dengan  tenang  dan dalam. Atau pada saat marah, nafas akan berat dan cepat. Pada  saat  tergesa-gesa,  maka  nafas  pun  akan  cepat  dan tersentak-sentak.  Pada  saat  tenang,  maka  nafas  akan dalam  dan  pelan.  Melakukan  pernafasan  secara  sadar akan membantu aliran gerakan dan menolong kita untuk memusatkan  perhatian  pada  masa  sekarang  dan  pada gerakan fisik yang harus dilakukan, sehingga melakukan pernafasan secara sadar akan membantu lebih  fokus dan penuh konsentrasi (Emmy Liana Dewi :http://www.nomor1.com/ceppyc126/).
Terdapat  latihan  Pranayama  untuk  menguatkan, untuk  menenangkan  badan,  dan  untuk  meredakan pikiran. Berlatih Pranayama dipagi hari untuk menggairahkan kehidupan atau menenangkan ketikasedang  kecewa  dan  marah;  atau  meredakan kesibukan  di  pikiran  ketika  mengalami  kesulitan  tidur. Pranayama  efektif  dalam  menyembuhkan  berbagai penyakit  baik  fisik  maupun  mental  jadi  oleh  sebab  itu masyarakat  saat  ini  sangat  disarankan  untuk  melakukan pranayama untuk menyembuhkan penyakitnya.

## II. PEMBAHASAN Pranayama dan Masalah Masyarakat Saat Ini
Dewasa  ini  Tekanan  ekonomi,  beban  pekerjaan, tata  kota  yang  buruk,  hingga  penyakit  kronis  yang diderita  membuat  masyarakat  stres,  insomnia  dan  dapat menimbulkan  gangguan  psikomatis.  Padahal,  stres  bisa memengaruhi  produktivitas,  meningkatkan  keparahan penyakit, hingga memunculkan gangguan sosial. Namun, persoalan  mental  emosional  itu  masih  disepelekan. Faktanya,  gangguan  mental  emosional  berupa  stres, kecemasan,  dan  depresi  bukan  monopoli  masyarakat kota.  Mereka  yang  tinggal  di  desa,  kota  kecil,  hingga
pulau  terluar  pun  banyak  yang  mengalaminya. Masyarakat di kota besar stres karena  menghadapi beban  dan  tuntutan  kerja,  sedangkan  di  kota  kecil karena persoalan ekonomi, seperti kemiskinan atau sulitnya  mencari  kerja.  Mereka  yang  rentan mengalami  gangguan  mental  emosional  adalah orangtua, perempuan, berpendidikan dan berpenghasilan  rendah,  dan  tinggal  di  kota.  Stres muncul  akibat  adanya  tekanan  atau  beban  hidup. Stres menjadi kecemasan jika apa yang dikhawatirkan  belum  terjadi  dan  menjadi  depresi jika  bencana  yang  ditakutkan  sudah  terjadi. Munculnya stres biasanya ditandai dengan gangguan tidur, mudah terkejut, cemas berlebihan, sulit  berkonsentrasi,  jantung  berdebar,  hingga gangguan fisik seperti sakit perut dan diare (Anna, 2015)
Stres  bisa  menjadi  cemas  atau  depresi sangat  bergantung  pada  daya  tahan  seseorang menghadapi  tekanan  dan  besarnya  tekanan  yang terjadi. Daya tahan itu dipengaruhi faktor genetika, pola asuh, kualitas gizi, kondisi lingkungan, hingga sistem pendidikan. Mau tinggal di mana saja kalau mekanisme pertahanan dirinya kurang kokoh, tetap akan mudah mengalami gangguan mental emosional.  Kondisi  itu  membuat  kekebalan  tubuh seseorang  menurun  hingga  rentan  menderita berbagai jenis penyakit, seperti gangguan lambung dan  flu  yang  tak  kunjung  sembuh.  Jika berlangsung  dalam  waktu  lama,  keadaan  itu  bisa memunculkan  berbagai  penyakit  tidak  menular yang  kronis,  butuh  pengobatan  lama  dan  mahal, seperti  jantung,  stroke,  dan  diabetes.  Sebaliknya, seseorang  yang  menderita  penyakit  tidak  menular yang  umumnya  kronis  itu  juga  rentan  mengalami stres yang bisa memperparah penyakitnya. Stres itu bisa dipicu oleh pengobatan  yang  lama, keharusan mengubah  perilaku  agar  sehat,  dan  hilangnya motivasi  diri  hingga  sulit  berperilaku  sehat.  Stres merupakan  hal  lumrah  yang  terjadi  pada  setiap orang . Namun, hati-hati jika stres dibiarkan karena bisa  menimbulkan  berbagai  gangguan  kesehatan , termasuk  gangguan  psikosomatis . Penyakit  pun bisa bermunculan atau bahkan memperparah gejala atau keluhan fisik tertentu, seperti nyeri.
Stres  berkepanjangan  juga  dapat  menjadi penyebab  penyakit  hipertensi.  Pasalnya,  stres membuat  otak  melepaskan  hormon-hormon  stres dalam  tubuh,  seperti  kortisol,  adrenalin,  dan norepinefrin  yang  semuanya  dapat  menyebabkan peningkatan  denyut  jantung  serta  menyempitkan diameter  pembuluh  darah.  Akibatnya,  tekanan
darah    akan  mengalami  peningkatan  30-40  persen. Walau peningkatan tekanan darah ini bersifat sementara.Meski  begitu,  melonjaknya  tekanan  darah tinggi  yang  terjadi  secara  tiba-tiba  dan  hanya  sebentar tetap   saja  berbahaya.  Bahkan,  sama  bahayanya  dengan tekanan  darah  tinggi  kronis.  Pada  situasi  tersebut, kerusakan pada pembuluh darah, jantung, dan ginjal juga bisa terjadi.Jadi, jika masyarakat sering merasa stres atau cemas,  misalnya  setiap  hari,  maka  hal  tersebut  lama- lama  dapat  menyebabkan kerusakan  pembuluh  darah, jantung,  dan  ginjal,  yang  dapat  memicu  tekanan  darah tinggi  kronis  di  kemudian  hari.Tak  hanya  itu,  stres  juga seringkali  membuat  seseorang  melakukan  kebiasan- kebiasan  yang  tidak  sehat,  misalnya  merokok,  minum- minuman  keras,  atau  bahkan  makan  dalam  porsi  yang berlebihan.  Nah,  pada  akhirnya  hal-hal  tersebut  justru dapat  menjadi  penyebab  munculnya  penyakit  di  dalam tubuh (Risky, 2018).
Gangguan    psikosomatis  adalah  penyakit  yang melibatkan  pikiran  dan  tubuh,  di  mana  pikiran memengaruhi  tubuh  hingga  penyakit  muncul  atau menjadi bertambah parah. Istilah gangguan psikosomatis digunakan  untuk  menyatakan  keluhan  fisik  yang  diduga disebabkan  atau  diperparah  oleh  faktor  psikis  atau mental,  seperti  stres  dan  rasa  cemas.  Pikiran  dapat menyebabkan  munculnya  gejala  atau  perubahan  pada fisik  seseorang.  Contohnya,  ketika  merasa  takut  atau cemas,  bisa  memunculkan  tanda-tanda  seperti  denyut jantung menjadi cepat, jantung berdebar-debar (palpitasi), mual  atau ingin  muntah, gemetaran (tremor), berkeringat, mulut kering, sakit dada, sakit kepala, sakit perut,  napas  menjadi  cepat,  nyeri  otot,  atau  nyeri punggung.  Gejala  fisik  tersebut  disebabkan  oleh meningkatnya aktivitas listrik atau impuls saraf dari otak ke  berbagai  bagian  tubuh.  Selain  itu,  pelepasan  zat adrenalin  (epinefrin)  ke  dalam  aliran  darah  juga  bisa menyebabkan gejala fisik di atas (Andrian, 2018).
Ketika  faktor  mental  memunculkan  gejala penyakit, tetapi penyakit itu sendiri tidak bisa ditemukan atau  dideteksi  secara  fisik,  atau  mengeluh  sakit  yang tidak sesuai gejalanya, berbagai kondisi ini dikelompokkan  dalam  gangguan  psikosomatis.  Keluhan psikosomatis  terkadang  sulit  untuk  dikenali,  baik  oleh penderitanya  sendiri  ataupun  oleh  dokter,  karena  tidak menunjukkan  tanda  dan  gejala  yang  spesifik.  Namun satu  hal  yang  pasti,  gangguan  ini  dapat  menyebabkan permasalahan  nyata  bagi  penderita  dan  orang  di sekitarnya.Beberapa  penyakit  tertentu  memang  terbukti dapat  diperberat  oleh  kondisi  mental  seseorang. Misalnya  pada  penyakit  psoriasis,  asam  lambung, tekanan  darah  tinggi,  diabetes,  dan  eksim.  Kondisi penyakit  tersebut  tak  jarang  akan  kambuh  atau  semakin
berat  ketika  penderitanya  mengalami  stres  atau cemas. Namun secara fisik kondisi tersebut terlihat nyata dan dalam pemeriksaan  fisik akan terdeteksi oleh dokter.Berbeda dengan gangguan psikosomatis, gejala-gejala yang muncul dan tanda kelainan  fisik  yang  terdapat  pada  penderitanya tidak selalu  jelas, dan tidak terdeteksi oleh dokter. Namun,  keluhan  dan  dampak  dari  gangguan tersebut  dirasakan  nyata  oleh  pasien.  Hal  inilah yang menyebabkan gangguan psikosomatis terkadang sulit untuk dideteksi (Andrian, 2018).
Selain  makan  dan  minum,  seseorang  juga membutuhkan  tidur  untuk  menjaga  kesehatan  dan stamina  tubuh.  Namun,  tak  semua  orang  bisa mendapatkan tidur yang cukup lantaran mengalami gangguan  tidur  atau  disebut  insomnia.Sebuah perusahaan  spesialis  kesehatan  dalam  tidur  Am Life  belum  lama  ini  menuliskan  bahwa  terdapat sebuah  studi  baru  pada  Jurnal  Tidur  yang mengemukakan  fakta  baru  mengenai  prevalensi insomnia  yang  semakin  meningkat.Dari  jurnal tersebut diketahui, wabah sulit tidur atau insomnia yang  terjadi  secara  global  mempengaruhi  sekitar 150  juta  orang  di  negara  berkembang.  Sementara itu, tingkat kesulitan tidur di Asia sudah mendekati angka  yang  terjadi  di  negara  maju.  Prevalensi insomnia di Indonesia dilaporkan 10% dari jumlah populasi  atau  sekitar  28  juta  orang.Tingginya angka  insomnia  tersebut,  dikatakan  memiliki kaitan  dengan  bertambahnya  permasalahan  yang terjadi  dalam  kehidupan,  seperti  depresi  dan kecemasan (Ramdha, 2017).
Meskipun banyak yang menganggap remeh,  insomnia  ternyata  dapat  mengakibatkan dampak  serius  terhadap  kesehatan  masyarakat. Termasuk  memicu  peningkatan  nafsu  makan sehingga  menyebabkan  obesitas  dan  diabetes, jantung koroner, hipertensi, gangguan imun sistem dan  masih  banyak  lagi.Hal  ini  juga  berhubungan dengan  gangguan  psikologis  seperti  depresi, kecemasan  dan  pikun.  Di  era  modern,  insomnia tidak  hanya  diderita  oleh  orang  tua,  tapi  juga dialami  oleh  masyarakat  usia  produktif  karena faktor gaya hidup masa kini, tekanan hidup, kafein, dan  lainnya.Dalam  jangka  panjang,  orang  dengan penyakit insomnia terancam mengalami penurunan produktivitas dan kualitas hidup dikarenakan krisis tidur (Ramdha, 2017).
Pranayama  adalah  ilmu  pasti.  Ini  adalah Angga  keempat  atau  anggota  tubuhdari  Ashtanga Yoga.“TasminSati Svasa prasvasayorgativicchedah Pranayamah  ”—Regulasi  nafas  atau  kendali
Pranaadalah  penghentian  pernafasan  dan  pernafasan, yang  mengikuti  setelah  mengamankan  postur  yang stabilatau  kursi,  Asana.  Dengan  demikian  Pranayama didefinisikan  dalam  Patanjali  Yoga  Sutra,  Bab  II- 49.'Svasa'  berarti  nafas  inspirasi  dan  'Prasvasa'  adalah napas  ekspirasi.  Nafas  luarmanifestasi  Prana,  kekuatan vital.  Nafas  seperti  listrik,  adalah  Prana  kotor.  Nafas adalah  Sthula,  kotor.Prana  adalah  Sukshma,  halus. Dengan  melatih  kendali  atas  pernapasan  ini  Anda  dapat mengontrol  Prana  halusdalam.  Kontrol  Prana  berarti mengendalikan  pikiran.  Pikiran  tidak  bisa  beroperasi tanpa bantuan Prana. Itugetaran Prana hanya menghasilkan  pikiran  dalam  pikiran.  Prana  lah  yang menggerakkan  pikiran.  Pranayang  membuat  pikiran  itu bergerak.  Ini  adalah  Sukshma  Prana  atau  Prana  Psikis yang  terhubung  eratdengan  pikiran.  Napas  ini  mewakili roda  terbang  yang  penting  dari  sebuah  mesin.  Sama seperti roda lainnyaberhenti ketika pengemudi menghentikan  roda  terbang  ,  begitu  juga  organ-organ lain  berhenti  bekerja,  ketika  sang  Yogi  berhentiNafas. Jika  Anda  dapat  mengendalikan  roda  terbang,  Anda dapat  dengan  mudah  mengontrol  roda  lainnya.  Begitu juga  jikaAnda  dapat  mengontrol  nafas  luar,  Anda  dapat dengan  mudah  mengontrol  kekuatan  vital  di  dalam, Prana. Prosesdimana Prana dikendalikan oleh pengaturan nafas  luar,  disebut  Pranayama.Sama  seperti  seorang pandai  emasmenghilangkan  kotoran  emas  dengan memanaskannya  di  tungku  panas,  oleh  sangat  meniup pipa, begitu juga siswa Yogi menghilangkan kotoran dari tubuh  dan  Indriyas  dengan  meniup  paru-parunya,  yaitu dengan  berlatih  Pranayama.Tujuan  utama  Pranayama adalah menyatukan Prana dengan Apana dan mengambil kesatuanPranapana  perlahan  ke  arah  kepala.  Efek  atau buah
Pranayama adalah Udghata atau
kebangkitanKundalini  yang  sedang  tidur.  (Sivananda, 2000) .
Untuk  hidup  seseorang  perlu  energy,  ada berbagai  sumber  energy  yang  bisa  didapatkan  untuk menjaga  kelangsungan  hidup.   Sumber  energy  tersebut adalah:  makanan,  makanan  mengandung  prana,  untuk mendapatkan  manfaat  yang  optimal  dari  prana  dalam makanan  maka  perlu  diketahui  cara  memasak  makanan sehingga  energy  prananya  tidak  berkurang  atau  bahkan lenyap.Sumber  kedua  dari  energy  prana  adalah  melalui nafas.  Energi  prana  ini  mesti  disebarkan  keseluruh tubuh,  sehingga  setiap  bagian  dari  tubuh  dari  yang terkecil  hingga  terbesar  mendapatkan  bagiannya  dengan rata.  Untuk  itu  diperlukan  sistem  yang  berjalan  secara harmonis.  Aktivitas  untuk  mengharmoniskan  sistem pernafasn  ini  sehingga  energy  prana  bisa  menyebar secara merata disebut dengan Pranayama.
Pranayama  adalah  pengaturan  nafas  keluar
masuk  paru-paru  melalui  lobang  hidung  dengan tujuan  menyebarkan  prana  (energy)  keseluruh tubuh.  Mengharmoniskan  nafas,  saat  nafas  tidak harmonis  maka  seseorang  akan  merasa  tidak bahagia,prana  diganggu  oleh  keinginan  terhadap objek  duniawi  yang  demikian  dalam,  saat membayangkan  sesuatu  di  luar  (objek  duniawi) maka kesadaran akan tergoncang,teraduk,tergangggu  dan  tidak  bahagia. Jadi harmonisasi ini tidak hanya di peroleh dengan mengontrol  nafas  saja,  juga  kontrol  terhadap kenginan  sangatlah  penting.  Jika  keinginan  terlalu banyak  maka  praktek  pranayama  itu  tidaklah berguna.
Tujuan melakukan pranayama adalah untuk mengurangi kecepatan bernafas/melambatkan nafas,  Prana  akan  menjadi  tenang  dengan  proses nafas  yang  pelan.  Pikiran  akan  menjadi  tenang, Ketika  aktifitas  nafas  semakin  berkurang  maka aktifitas  pikiranpun  akan  menurun,  Antara  pikiran dan  prana  adalah  indra-indra.  Titik  temu  antara pikiran  dan  prana  inilah  organ-organ  indriya, organ-organ  indriya  akan  aktip  bilamana  pikiran atu prana aktif.
Pikiran  bisa  bekerja  dengan  adanya  energy prana,  membatasi  aktivitas  nafas,  mengurangi energi  sehingga  mengurangi gerak pikiran, pikiran lebih mudah untuk dikonsentrasikan.Seperti mandi diperlukan  untuk  membersihkan  tubuh,  demikian juga  Pranayama  diperlukan  untuk  membersihkan pikiran.Bernafas  juga  selain  menyerap  energi  juga mengeluarkan  racun-racun  dalam  tubuh.  Kalo  kita perhatikan  sebenarnya  pembuangan  racun  terbesar dari  dalam  tubuh  kita  dilakukan  oleh  nafas  itu. Karena bernafas adalah proses yang kontinyu tidak pernah berhenti selama kita masih hidup.
Bernafas  terdiri  dari  beberapa  aktivitas: menarik  nafas  (menarik  energi  dari  alam  samesta ini,  tubuh  energize  ),  kemudian  menahan  nafas (menyerap  energi  dan  mengedarkannya  keseluruh tubuh),  menghembuskan  nafas  (mengeluarkan energi negatif atau racun-racun dalam tubuh, tubuh relax), kemudian menahan nafas (ada jeda sebelum menarik  nafas  lagi  setelah  menghembuskan nafas).Ada  banyak  teknik  pranayama,  baik  dari kelompok-kelompok  yoga,  kelompok-kelompok beladiri,  kelompok-kelompok  kepercayaan  kepada Tuhan  Yang  Maha  Esa.  Baik  yang  berasal  dari dalam negeri maupun yang berasal dari luar negeri.
Ketika  kita  melakukan  pranayama,  pikiran menjadi  lebih  tenang  sehingga  mudah  untuk diarahkan  atau  dikonsentrasikan  pada  objek-objek
tertentu misalnya: belajar, bekerja. Demikian pula indra- indra  bisa  bekerja  karena  adanya  energi  prana  ini. Dengan  mengendalikan  energi  prana  dengan  baik  maka kita  bisa  mengendalikan  aktivitas  indra-indra  dalam tubuh  dan  juga  aktivitas  pikiran  sehingga  mampu mengoptimalisasikan  potensi  diri  untuk  meraih  cita  dan goal-goal  dalam  hidup  ini.Melakukan  pranayama  selain membersihkan racun dalam tubuh, juga menjaga vitalitas tubuh,  juga  mampu  membersihkan  pikiran,  mengurangi aktivitas buruk pikiran, mampu meningkatkan pengendalian  diri.  Oleh  karenanya  buatlah  Pranayama ini sebagai bagian dari hidup.

## Fungsi Pranayama Sebagai Peran Solusi
Menurut  teks-teks  bahasa  Sansekerta  kuno Pranayam  adalah  teknik  pernapasan  yang  tepat  yang dapat  membawa  kita  ke  dalam  meditasi  untuk menyembuhkan  pikiran,  tubuh  dan  roh.  “Pran”  berarti kekuatan  vital  energi,  karena  setiap  makhluk  hidup bernafas dan “Ayama” adalah menyimpan dan distribusi energi.  Dengan  berbagai  permasalahan  yang  dialami masyarakat  saat  ini  peran  pranayama  sangatlah  penting dalam  menyembuhkan  penyakit  yang  banyak  dialami oleh  masyarakat  seperti  stress  yang  mendalam  yang diakibatkan  oleh  permasalahan  permasalahan  di  era modern  ini,  yang  dapat  mengganggu  pikiran    hingga membuat masyarakat menderita penyakit stres yang juga penyakit  stress  ini  dapat  memicu  penyakit  fisik  yang dapat  membahayakan  tubuh  sehingga  tidak  dapat menjalani  aktivitas  secara  fit.  Pranayama  memberikan efek  positif  yang  sangat  banyak  manfaatnya  untuk masyarakat  di  era  modern  ini.  Dengan  melakukan pranayama  masyarakat  dapat  mengendalikan  nafasnya sehingga  dapat  juga  mengendalikan  pikiran  dan  jika sudah  dapat  mengendalikan  pikiran  maka  tingkat  stres pada masyarakat dapat menurun (Satria, 2015).
Dengan  meningkatnya  tekanan  beban  waktu  dan bekerja  hampir  semua  dari  kita  lupa  untuk  bernapas dengan  benar,  postur  kita  hampir  selalu  miskin  dan  kita menjalani  kehidupan  dengan  menggunakan  hampir  30 persen  dari  kapasitas  paru-paru  kita.  Sebagai  sel-sel organ seperti jantung, paru-paru, sel-sel otak, darah, otot dan  usus  mendapatkan  kekurangan  oksigen,  penyakit perlahan-lahan  mulai  berkembang.  Oleh  karena  itu, penting  untuk  belajar  bernapas  yang  benar,  dan pemeliharaan  postur  tubuh  yang  benar.  Menurut  teks- teks  bahasa  Sansekerta  kuno  Pranayama  adalah  teknik pernapasan  yang  tepat  yang  dapat  membawa  kita  ke dalam meditasi untuk menyembuhkan pikiran, tubuh dan roh.  “Pran”  berarti  kekuatan  vital  energi,  karena  setiap makhluk  hidup  bernafas  dan  “Ayama”  adalah menyimpan  dan  distribusi  energi.    Pranayama  benar dilakukan dapat menyembuhkan segala penyakit, namun
jika  salah  dilakukan  akan  mengundang  penyakit yang  sama.  Kunci  untuk  melakukan  pranayama adalah  untuk  merelakskan  tubuh  dari  kepala sampai  kaki  dan  menjadi  pengamat  untuk  semua pikiran kita. Dalam kehidupan sehari-hari (pernapasan  biasa)  adalah  pernapasan  pendek, cepat dan lebih banyak mempergunakan otot dada, hanya  menggunakan  paru-paru  bagian  atas  dan tengah  saja.  Sedangkan  paru-paru  bagian  bawah tidak  aktif  yang  mengakibatkan  paru-paru  bagian bawah ini akan terisisi oleh udara yang “tergenang dan  busuk”  dan  berakibat  menurunnya  vitalitas paru-paru  karena  kurangnya  suplai  oksigen  ke paru-paru.  Paru-paru  bagian  bawah  ini  akan menjadi tempat bersarangnya sumber penyakit dan infeksi.Ketika  kita  bernapas  (menghirup  udara). Oksigen  melalui  batang  tenggorokan  akan  masuk ke  kantung-kantung  udara  (alveoli)  yang  terdapat di  dalam  paru-paru.  Alvioli  diselimuti  oleh jaringan pembuluh darah. Oksigen  yang  masuk ke alveoli  akan  masuk ke dalam pembuluh darah dan mengikat  sel  darah  merah,  sel  darah  merah  yang kaya  akan  oksigen  ini  mengalir  ke  seluruh  tubuh dan  otak.  Racun  dalam  aliran  darah  yang berbentuk  karbon  dioksida  (CO2)  akan  bergerak kearah yang berlawanan dan dikeluarkan pada saat menghembuskan napas.
Paru-paru dan diafragma akan mengembang  ketika  kita  menarik  napas  dan menekan  ke  bawah,  ketika  kita  menghembuskan napas  diafragma  akan  mengempis  dan  menekan keatas.  Dengan  gerakkan  naik  turunnya  diafragma ini  terjadilah  pemijatan  terhadap  organ-organ dalam  tubuh,  hal  tersebut  memberikan  efek detoksifikasi pada organ-organ dalam.
Manfaat  dari  pranayama  adalah  sebagai berikut :
Menambah  vitalitas,  dengan  melakukan pernapasan dalam, maka paru-paru akan mendapat banyak  oksigen,  oksigen  ini  akan  mengalir  ke setiap sel tubuh. Tanpa asupan oksigen yang cukup maka  jaringan  dan  organ-organ  tubuh  akan kekurangan  energi  vitalitasnya  (prana)  dan  akan cepat  mati.Memijat  jantung,  saat  melakukan pernapasan  secara  teratur  jantung  akan  menerima pijatan yang menguntungkan, membuka sumbatan- sumbatan,  memperlancar  aliran  darah  ke  jantung dan  akan  meringankan  kerja  jantung.  Secara perlahan  akan  dapat  memperbaiki  atau  bahkan mengobati banyak penyakit jantung.
Membersihkan  racun  dalam  tubuh,  saat menarik napas, diafragma  menekan kebawah  yang
akan memberikan rangsangan pada gerak peristaltik dari usus  untuk  membersihkan  sisa-sisa  makanan,  mencegah terjadinya sembelit, membersihkan lemak, cairan dan gas yang berlebihan.Menenangkan pikiran, saat mempraktekkan  pernapasan  dalam  secara  teratur  dan sadar  (berkonsentrasi),  maka  gelombang  frekuensi amplitudo  “Medan  Energi  Bio-elektik”  dalam  tubuh akan  pelan  dan  teratur,  hal  ini  menunjang  aktivitas  sel dan  organ  tubuh  menjadi  singkron  dan  merangsang pengeluaran  anti  body  yang  bekerja  untuk  melawan berbagai macam penyakit serta merangsang pengeluaran hormon  seperti  melatonin,  endorfin,  epinefrin  dan lainnya  yang  bermanfaat  untuk  menenangkan  saraf  dan pikiran.
Prana  adalah  kekuatan  vital  yang  bertanggung jawab  atas  semua  fungsi  tubuh  dan  pikiran.  Pranayama dengan  demikian  secara  umum  dipahami  sebagai pengaturan  nafas  untuk  mengendalikan  tubuh  dan pikiran Pranayama mempunyai tiga fase penting yaitu:
1. Puraka:  pelan,  terkontrol,  penarikan  nafas kedalam secara penuh.
2. Recaka:  pelan,  terkontrol  dan  penghembusan nafas keluar secara penuh.
3. Kumbhaka: penahanan nafas.

## Teknik Dan Manfaat Pranayama
Sebelum  melakukan  pranayama  kita  harus mengerti teknik bandha yaitu menahann dan mengencangkan.  Sebab  seseorang  yang  tidak  mengerti tiga  jenis  bandha  (jalandhara  bandha,  uddiyana  bandha, mula  bandha),  tidak  akan  mendapatkan  keberhasilan dalam  pranayama.  Adapun  ketiga  bandha  tersebut  dapat dijelaskan sebagai berikut:
1. Jalandhara  Bandha  adalah  teknik  menarik nafas kemudian tahan nafas dengan menunduk  kepala  kebawah  menutup  saluran tenggorokan.
2. Uddiyana  Bandha,  adalah  teknik  menarik perut  kedalam  saat  menarik  nafas,  kemudian menahan nafas.
3. Mula  Bandha  adalah  teknik  menutup  otot anus dan organ reproduksi.
Dalam  proses  pranayama  terdapat  beberapa teknik-teknik yang dapat dilakukan, ada pun diantaranya adalah sebagai berikut.
a. Abhyantar Pranayama
Abhyantar  Pranayama  dapat  dilakukan  dengan posisi vajrasana posisi kedua tangan diatas paha. Setelah itu  Tarik  nafas  melalui  kedua  hidung  sambal  angkat kepal  keatas,  kemudian  tahan  nafas  di  rongga  dada beberapa waktu sesuai kemampuan kemudian hembuskan.  Pada  saat  menahan  nafas  kepala  menundu.
Ulangi  pelaksanaan  ini  sebanyak  3  kali  dan lakukan tiga bandha.Adapun manfaat dari pranayama  ini  yaitu  menyembuhkan  sesak  nafas, takut, nafas pendek, dan membangkitkan kepercayaan diri.
b. Bhayantar Pranayama
Bhayantar  Pranayama  dapat  dilakukan dengan  sikap  vajrasana  kedua  tangan  diatas  paha. Setelah  itu,  Tarik  nafas  melalui  kedua  hidung. Hembuskan  nafas  sampai  habis,  lalu  tahan  sesuai kemampuan. Lakukan sebanyak 3 kali. Teknik ini, bermanfaat  meningkatkan  kekebalan  tubuh,  tubuh menjadi lebih langsing, wajah bercahaya. Meningkatkan  kesuburan  oragan  reproduksi  pria dan wanita.
c.Surya Bhedi Pranayama
Selanjutnya  adalah  teknik  Surya  Bhedi Pranayama. Pranayama ini dapat dilakukan dengan sikap vajrasana kedua tangan diatas paha. Ada dua tahap  yang  dapat  dilakukan  dalam  pranayama  ini. Yang  pertama  tutup  hidung  kanan  dengan  ibu  jari tangan kanan kemudian Tarik nafas melalui hidung kiri,  tahan  beberapa  waktu  sesuai  kemampuan hembuskan melalui hidung kanan dengan menutup hidung  kiri.Kedua  yakni  tutup  hidung  kiri  dengan itu  jaringan  tangan  kiri  kemudian  Tarik  nafas melalui  hidung  kanan.  Tahann  sesuai  kemampuan hembuskan  melalui  hidung  kiri  dan  tutup  lubang hidung  kanan.  Ulangi  kedua  langka-langka  diatas sebanyak  3  kali.  Manfaat  dari  Surya  Bhedi Pranayama adalah  menyeimbangkan kedua energy dalam  tubuh.  Energy  matahari  masuk  melalui hidung  kanan  dan  energy  bulan  masuk  melalui hidung  kiri.  Selain  itu  teknik  ini  juga  dapat menghilangkan pilek, penyakit kelenjar tenggorokan,  sesak  nafas  dan  menenangkan pikiran.
d. Bhastrika Pranayama
Bhastrika  Pranayama  dapat  dilakukan dengan  sikap  vajrasana.  Ada  tiga  tahapan  yang harus dilakukan dalam Bhastrika Pranayama, yakni pelan, menengah dan cepat. Pertama-tama kepalkan  kedua  tangan  letakan  sejajar  bahu, kemudian  luruskan  keatas  dan  Tarik  kembali kebawah dengan mengucapkan So-Ham mengikuti gerakan tangan sebanyak 3 kali. Saat mengucapkan So tangan keatas dan pada saat mengucapkan Ham tangan  kebawah.  Mula  Bandra  tetap  dilakukan seperti yang telah dijelaskan diatas.Kemudian yang kedua  posisi  yang  sama  seperti  diatas  ucapan  So- Ham  diganti  dengan  nafas  masuk  dan  keluar mengikuti  irama  gerakan  tangan.  Bhastrika
Pranayama  perlu  dilakukan  dalam  3  tahap  masing- masing 1 menit, pada tahap satu dilakukan dengan pelan, kedua  lebih  cepat  dan  ketiga  paling  cepat.  Adapun manfaat dari Bhastrika Pranayama adalah
menghilangkan  stress,  marah,  tidak  punya  tenaga,  tidak bisa  mengambil  keputusan,  selalu  merasa  lemah,  tidak konsentrasi,  pikiran  kacau,  suka  menjelek-jelekan  dan mengkritik  orang  lain.  Bhastrika  Pranayama  dianggap sebagai rajanya pranayama. (cat: untuk yang  mengalami sesak  nafas,  jantung  tidak  sehat  dan  tekaan  darah tinggi sebaiknya melakukan tahap awal atau pelan) e. Anulom Vilom Pranayama
Anulom  Vilom  Pranayama  dapat  dilakukan dengan  menutup  hidung  kanan  dengan  ibu  jari  kanan, kemudian  Tarik  nafas  melalui  hidung  kiri,  tampa menahan  nafas  kemudian  hembuskan  melalui  hidung kanan  denga  menutup  hidung  kiri.  Posisi  badan  tetap mengambil  sikap  vajrasan.  Lakukan  secara  bergantian selama  1-3  menit  setiap  tahapannya.  Anulom  Vilom Pranayama  dapat  menyeimbangkan  tekanan  darah,  baik tinggi  atau  rendah,  melancarkan  peredaran  darah,  susah tidur, paru-paru basah, cemas, takut, sakit kepala, migren dan vertigo. (Mula Bandha tetap dilakukan) f. Kapalbhati Pranayama
Tetap  mengambil  sikap  yang  sama  diatas,  Tarik perut kedalam dengan bantuan tangan sambal menghembuskann nafas melalui hidung dengan bersuara. Tetapi  pada  saat  menarik  nafas  jangan  bersuara,  Tarik dengan  lembut.  Lakukan  Kapalbhati  Pranayama  selama 1 menit. (cat; Kapalbhati Pranayama perlu pendampingan  seorang  guru  karena  memiliki  efek samping  jika  salah  dilakukan).  Manfaat  dari  Kapalbhati Pranayama  adalah  mengecilkan  perut  atau  mengurangi kegemukan, dalam tiga bulan seseorang dapat menurunkan  berat  badan  1-3  kg  bila  dilakukan  dengan cara  yang  benar.  Selain  itu,  pranayama  ini  juga  dapat membuat  wajah  bercahaya  dan  tenang.  (Mula  Bandha tetap  dilakukan).  Cat:  tidak  untuk  wanita  hamil  dan orang yang pernah terserang strok dan jantung. g. Bhramari Pranayama
Posisi masih sama, tutuplah kedua telinga dengan kedua  ibu  jari,  kemudian  Tarik  nafas  dalam-dalam melalui  kedua  lubang  hidung,  hembuskan  nafas  dengan lembut  sambal  mengeluarkan  suara  mendengung  seperti seekor  lebah  secara  secara  berturut-turut  3-6  kali. Kemudian pada saat berhenti bersuara tetap tutup telinga dan dengarkan suara yang ada di dalam badan. Lakukan selam  3  kali  dengan  tetap  memperhatikan  Mula Bandha.Bhramari  Pranayama  ini  bermanfaat  untuk menenangkan  pikiran  pada  saat  ada  masalah  mendadak. Pranayama  ini  juga  membuat  wajah  mejadi  bercahaya, pikiran menjadi kuat, jauh dari penyakit telinga. Bahkan
para  yogi  yang  melakukan  Bhramari  Pranayama akan  mengetahui  Anahatnada  (suara  bathin)  dan mengetahui kematiannya (Aluktha, 2018)
Dengan  begitu  banyaknya  manfaat  dari pranayama,  sangatlah  urgent  untuk  masyarakat melakukan  pranayama.  Pranayama  sangatlah efektif  dalam  menyembuhkan  penyakit  di  era milenial  ini.  Dimana  di  era  milenial  ini  banyak sekali  penyakit  yang  bermunculan  akibat  dari pikiran.  Pikiran  yang  mengalami  solusi  Yang Diberikan Oleh Pranayama.
Di  era  milenial  ini  sudah  jarang  sekali masyarakat menyempatkan waktu untuk melakukan  pranayama  karena  berbagai    macam kesibukan  dalam  hidupnya,  padahal  betapa pentingnya  melakukan  pranayama  pada  era milenial ini. Pranayama memberikan banyak sekali kontribusi  terhadap  kehidupan  masyarakat  dimana saat  ini  tingkat  stress  pada  masyarakat  semakin hari  semakin  meningkat  karena  berbagai  sebab seperti  beban  pekerjaan,  sekolah,  kuliah,  maupun dalam bermasyarakat. Banyak masyarakat menyepelekan  stress,  padahal  sebagian  besar penyakit  dapat  disebabkan  oleh  pikiran,  jika pikiran  mengalami  stres  otomatis  fisik  juga  akan terserang penyakit, dimana jika seseorang mengalami  stress  orang  tersebut  akan  mengalami penurunan  nafsu  makan,  mengalami  insomnia (susah tidur)  sehingga  berkurangnya waktu untuk beristirahat  dan  dapat  menyebabkan  penyakit  fisik seperti  naiknya  asam  lambung  (maag),  mudah lelah,  pusing  dan  lain  sebagainya.  Sesungguhnya penyakit  stres  sangat  berbahaya,  karena  ketika orang  mengalami  stres,  tekanan  darah  seseorang dapat  meningkat  yang  dapat  mengakibatkan penyakit  hipertensi.  Di  zaman  sekarang  ini penyakit  hipertensi  sangatlah  bebahaya  karena dapat  menyebabkan  kematian  yang  tiba-tiba. Dengan  melakukan  pranayama,  orang  yang mengalami  stres  dapat  mengatur  nafasnya  dengan baik dan dengan  mengatur nafas  yang stabil  maka tekanan  darah  dapat  menjadi  stabil,  dimana tekanan  darah  yang  tidak  tinggi  dan  tidak  rendah. Sehingga  pranayama  sangatlah  efektif  dalam menyembuhkan penyakit hipertensi di era milenial ini.
Saat  banyak  masalah  yang  dihadapi  baik problem  keluarga,  masalah  percintaan,  ataupun pekerjaan  kadang  membuat  kita  merasa  stres. Bahaya  stres bila  berlarut-arut  bisa  membuat seseorang  menjadi  depresi.  Prayama  adalah  cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan depresi.
Sebelum  melakukan  pranayama  kita  dapat  melakukan meditasi,  Dengan  melakukan  meditasi,  pikiran  bisa menjadi  tenang  dan  meminimalisir  masalah  depresi. Dengan  melakukan  pranayama,  diketahui  dapat  melatih pernapasan,  yang  membuat  menurunkan  gejala  depresi (Syifa, 2018).
Padatnya  kegiatan  yang    dilakukan  sehari-hari jika  tidak  diimbangi  dengan  waktu  istirahat  yang  cukup tentu  membuat  kondisi  badan    kurang  fit,  sehingga berpotensi  besar  membuat  tubuh  menjadi  jatuh  sakit. Untuk  itu  perlu  mencari  cara  untuk  dapat  menenangkan pikiran  agar  dapat  kembali  tenang.  Salah  satunya  yang dapat  dilakukan  adalah  dengan  melakukan  gerakan pengaturan  napas  atau  yang  sering  disebut  dengan pranayama  dalam  yoga.  Pranayama  merupakan  gerakan pengaturan napas, kebiasaan yang dilakukan pikiran bisa direfleksikan melalui cara mengatur pernafasan. Sehingga  secara  tidak  langsung,  jika  bisa  mengatur pernafasan,  maka  juga  akan  mampu  untuk  mengatur pikiran.  Dengan  melakukan  Pranayama,  efeknya  akan dapat  dirasakan  di  pikiran  dan  tubuh,  jadi  pikiran    itu terkadang  seperti  ombak  dan  membuat    sulit  untuk konsentrasi  karena  gelombangnya  besar  .  Disitulah pranayama memiliki peran untuk menstabilkan gelombang  itu  dan  nantinya  bisa  membuat  pikiran  kita lebih  jernih  dan  melihat  segala  sesuatunya  lebih  jelas. Sebaiknya  pranayama  ini  dilakukan  setiap  harinya  dan sebisa  mungkin  dijadikan  rutinitas  kegiatan  sehari-hari. Hal  itu  karena  efek  dari  pranayama  ini  tidak  bisa langsung  dirasakan  saat  itu  juga,  jadinya  perlu kesabaran,  dedikasi,  dan  ketulusan  untuk  melakukan pranayama.
Pranayama  dapat  menyembuhkan  hampir  semua jenis  penyakit  yang  mendera  penduduk  bumi.  Dengan kata  lain,  masyarakat  bisa  terbebas  dari  semua  penyakit jika melakukan pranayama secara teratur. Jika seseorang menderita penyakit tertentu, cara alami untuk menyembuhkannya  mungkin  adalah  dengan  melakukan Pranayama.  Pasalnya  pranayama  merupakan  sebuah kebijaksanaan  yang  mencakup  sistem  penyembuhan tanpa obat-obatan modern. Jika dilakukan secara teratur, pranayama dapat menyembuhkan penyakit kronis seperti stres  dan  hipertensi.  Pranayama  memang  tidak  bisa menyembuhkan  diabetes,  tapi  pranayama  membantu menormalkan gula darah. Manfaat lain yang didapat dari pranayama  adalah  penyembuh  alami  untuk  sakit pinggang  dan  gangguan  pencernaan.  Bahkan,  sakit kepala  tak  tertahankan  yang  merupakan  gejala  migrain dapat  disembuhkan  melalui  pranayama.  Pranayama terbukti dapat  menyembuhkan atau meredakan beberapa gangguan  kesehatan  yang  cukup  parah.  Jadi,  jika  tidak suka  menenggak  obat,  bisa  mencoba  penyembuhan
alternatif seperti pranayama (Kompas.com, 2012).
Boldsky melansir  sepuluh  penyakit  yang dapat  disembuhkan  dengan  pranayama.  Inilah berapa  penyakit  itu,  sebagaimana  dikutip  dari laman Boldsky , Kamis (23/1/2014).

## 1. Asma
Satu-satunya  obat  jangka  panjang  untuk asma  adalah  dengan  melakukan  pranayama. Inhaler  memang  dapat  menyelamatkan  nyawa ketika terjadi sesak napas. Namun, kesembuhan itu tidak  berlangsung  lama  karena  serangan  sesak napas  bisa  datang  lagi.  Untuk  menyembuhkan asma  dalam  jangka  panjang,  cobalah  untuk mempraktikkan  pranayama  dan  anulom  vulom. Pranayama  adalah  pengaturan  nafas  keluar  masuk paru-paru  melalui  lubang  hidung  dengan  tujuan menyebarkan prana, atau energi, ke seluruh tubuh. Sedang  anulom  vulom  adalah  bernapas  dengan menggunakan  salah  satu  lubang  hidung  secara bergantian.
2. Diabetes
Diabetes  adalah  salah  satu  masalah  utama dunia karena merupakan penyakit yang tidak dapat disembuhkan.    Melakukan  yoga  dengan  rutin diyakini dapat menurunkan tingkat stress, memperbaiki  postur,  menurunkan  tekanan  darah, dan  menyehatkan  tubuh  secara  keseluruhan. Seluruh  manfaat  ini  sangat  sesuai  dan  membantu mereka yang mengendalikan diabetes. 3. Hipertensi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi terjadi karena berbagai  macam  sebab.  Penyakit  ini  dapat disembuhkan  dengan  melakukan  meditasi  yoga, seperti pranayama, secara teratur.
4. Masalah pada hati
Masalah  pada  hati  sangat  beragam,  mulai  dari gangguan kecil hingga sindrom hati berlemak yang sangat  parah.  Agar  hati  tetap  sehat,  cobalah  untuk melakukan  pranayama  yang  dapat  memperlancar sirkulasi darah pada perut.
5. Depresi
Pranayama  adalah  salah  satu  penyembuh  depresi yang  paling  potensial.  Jika  tidak  ingin  bergantung pada  obat  penenang  atau  pil  tidur,  cobalah  untuk melakukan pranayama. Pranayama dapat mengontrol  nafas  secara  sadar  sehingga  dapat mengalirkan  darah  secara  lancar  pada  tubuh, sehingga  dapat  menurunkan  tingkat  dipresi  pada seseorang.

## III. SIMPULAN
Pranayama memiliki banyak manfaat, diantaranya  adalah  untuk  melepaskan  stress.  Dimana stress tidak hanya merupakan rasa lelah dan tegang yang menjangkiti pikiran, stress juga bisa menjangkiti sekujur tubuh  termasuk  otot-otot  disekitar  kepala,  leher  dan pundak.  Pranayama  akan  membantu  tubuh  melepaskan ketegangan  tersebut,  pada  tataran  energi  Prana meyeimbangkan  energi  tubuh  yang  akan  berdampak pada  tataran  emosional  dimana  munculnya  rasa  bahagia yang  mendalam.Rasa  bahagia  ini  akan  membawa dampak positif di dalam kehidupan, dimana sesuatu yang baik  akan  mengundang  kebaikan  pula.  Rasa  bahagia  ini juga akan mengundang kebahagiaan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Di jaman sekarang apapun profesi sesorang, baik itu  ibu  rumah  tangga,  wanita  karir  ataupun  anak  kuliah, segala  sesuatu  yang  dilakukan  seringkali  membuat seseorang  stres  dan  tertekan.  Ini  semua  sebenarnya  bisa diatasi  dengan  cara  yang  sangat  mudah  yaitu  dengan melakukan teknik pranayama. Pranayama telah diwariskan  sejak  dulu  sampai  sekarang  dan  sangat bermanfaat  untuk  mengatasi  semua  masalah  tersebut. Pranayama    adalah  bentuk  menenangkan  semua  aspek tubuh  dan  juga  mental  manusia.  Pernafasan  akan menjadi tenang dan pelan. Semua rasa stres yang didapat akibat tekanan yang terjadi secara pelan-pelan juga akan menghilang.  Prinsip  dari  pranayama    ini  adalah melakukan  penyegaran  dan  juga  membuat  tubuh  serta pikiran bekerja lebih lambat dan tidak terburu-buru.
Saat  melakukan  pranayama,  pikiran  dan  tubuh Anda  akan  segera  beristirahat  dari  segala  kebingar- bingaran  dan  juga  hal-hal  penyebab  stres.  Ini  membuat otak  segera  berhenti  memikirkan  semua  beban  dan berkonsentrasi penuh untuk  relaksasi. Hal lain mengapa pranayama  sangat  penting  bagi  masyarakat  adalah pranayama  membuat tubuh  yang  kaku  dan  pegal  karena terlalu banyak duduk di depan  meja kerja  menjadi  lebih rileks.  Dengan  melakukan  pranayama  secara  rutin  , pranayama  dapat  memberikan  banyak  kontribusi  dan efek positif  kepada masyarakat karena pranayama dapat menyembuhkan  berbagai  macam  penyakit  dari  penyakit fisik maupun mental. Oleh sebab itu masyarakat saat ini sangat urgent untuk melaakukan pranayama.

## DAFTAR PUSTAKA
Sivananda, Sri Swami. 2000. The Sience Of Pranayama

## Internet
Anna, Lusia Kus. 2015. Masyarakat Terbelenggu Stress .
Dalam:https://lifestyle.kompas.com/ Diunduh: 28 November 2018 Andrian,  Kevin.  2018. Gangguan  Psikomatis, Ketika  Pikiran  Menyebabkan  Penyakit Fisik. Dalam :https://www.alodokter.com/Diunduh  :  28 November 2018 Alukta,  Hindu.  2018. Pengertian  Pranayama, Jenis  Serta  Manfaat  Bagi  Tubuh .  Dalam :https://www.mutiarahindu.com/Diunduh  : 19 Desember 2018 Dewi,  Emmy  Liana.  tt. Pranayama:  Nafas  Untuk
Kedamaian dan Kesehatan . Dalam: http://www.nomor1.com/ceppyc126/Diunduh:  15 November 2018 Kompas.com. 2012. Bagaimana Yoga Menurunkan Stres .  Dalam:  https://lifestyle.kompas.com/
Diunduh: 19 Desember 2019
Komala, Chatarina. 2016. Yoga Dapat Menyembuhkan Penyakit Ganas Dan Memberikan Kebahagiaan . Dalam:
https://www.yogajakarta.com Diunduh  :  19 Desember 2019 Mawandha, Rhamda. 2017. Penderita Insomnia di Indonesia Mencapai 28 Juta Orang. Dalam: https://lifestyle.bisnis.com/ Diunduh: 19 Desember
2018
M,  Made.  2011. Ajaran  Untuk  Mengelola  Energi Hidup . Dalam: https://singaraja.wordpress.com/diunduh  : 19 Desember 2018 Nusantara,Satria. 2015. Pranayama Tehnik Penyembuhan Diri Universal dalam:https://satrialang.wordpress.com/ diunduh: 15 November 2018
Sunartha,  I  GM.2017. Pranayama  Dalam  Yoga . Dalam:http://dwijadauh.blogspot.com. Diunduh: 15 November 2018 Swari,  Riski  Candra.  2018. Berbagai  Penyebab Hipertensi  yang  Harus  Anda  Ketahui. Dalam: https://hellosehat.com/  Diunduh:  19  Desember
2018
Wikipedia,  2015,  Penyebab  Penyakit.  Dalam
:https://id.wikipedia.org/ Diunduh:
15
November 2018
Fauziah,  Syifa.  2018. Cara  Agar  Terhindar  Dari
Stres. Dalam :https://www.brilio.net/ Diunduh: 19 Desember 2018.