Pengaruh Pelatihan Dumbbell Curl dan Shoulder Press terhadap Peningkatan Power Otot Lengan dan Kekuatan Otot Lengan
Taufiq Hidayat 1 , Rizky Aris Munandar 2 1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Yapis Dompu E-mail: taufiqh807@gmail.com
Article History: Received: 2022-07-18  ||  Revised: 2022-08-04  ||  Published: 2022-08-14 Sejarah Artikel : Diterima: 2022-07-18 ||  Direvisi: 2022-08-04  ||  Dipublikasi: 2022-08-14

## Abstract
This research is aimed and finding how far the effect of dumbell  curl and shoulder press load and to enhance the power of arm muscle at the students of sport program in STKIP Yapis Dompu  2021/2022 generation. This research  use  quantitative  approach  with  pseudo Quasi  Experimental  Design (Ali  Maksum,  2012  p.200)  and ( pretest and postest control group design ).the subject of this research is amount thirty nine students of sport program who are being decided to follow the pretest, thirteen students as the first experiment groups who are given dumbell curl exercise then the second groups are given shoulder press exercise, thirteen students as a control group. Collecting data method uses agility t-test instrument.to measure the power of the arm muscle use ball medicine test, the strength of the arm muscle use expanding dynamometer. The data analyzing use in this  research  is  t-test  and  analysis  of  varians.  Based  on  the  data  collected,  it  can  be  concluded  there  is significant enhancement of the second experiment groups compare to the first and the control group. Finally the  result  of  shoulder  press  exercising  which  is  given  more  effective  to  the  power  of  arm  muscle  and  the strength muscle at the.
Keywords: Dumbell Curl ; Shoulder Press ; the power of arm muscle.
Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  melihat  apakah  terdapat  perbedaan  pengaruh  latihan  beban Dumbell  Curl dengan Shoulder  Press terhadap peningkatan power otot  lengan  dan  kekuatan  otot lengan  pada  mahasiswa jurusan  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi  angkatan  2021/2022  STKIP  Yapis  Dompu.  Jenis penelitian  ini  menggunakan  pendekatan  kuantitatif  dengan  jenis  penelitian  eksperimen  semu Quasi Experimental Design (Ali Maksum ,2012.p.200) dan desain yang digunakan yaitu (Pretest and Postest Control Group  Design) .  Subjek  penelitian  yang  berjumlah  39  mahasiswa  jurusan  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan Rekreasi    yang  dilakukan pretest untuk  menentukan  pembagian  kelompok  masing-masing  13  mahasiswa sebagai kelompok eksperimen I yang diberi program Dumbell curl berikutnya kelompok eksperimen II yang diberi program latihan shoulder press dan 13 mahasiswa jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi selanjutnya  sebagai  kelompok  kontrol.  Metode  pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini  menggunakan instrumen  Untuk  mengukur power otot  lengan  menggunakan  tes medicine  ball selanjutnya  kekuatan  otot lengan  menggunakan expanding  dynamometer. Sedangkan  analisis  data  pada  penelitian  ini  menggunakan analisis uji beda (t-test). Berdasarkan data yang di peroleh dapat disimpulkan bahwa terjadi peningkatan yang lebih signifikan pada  kelompok eksperimen II dibandingkan dengan kelompok eksperimen I dan kontrol. Dan dapat disimpulkan dari penelitian ini adalah dari hasil pemberian pelatihan shoulder press memberikan hasil yang lebih efektif terhadap peningkatan power otot lengan dan kekuatan otot lengan pada mahasiswa jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi angkatan 2021/2022 STKIP Yapis Dompu.
Kata kunci: Dumbell Curl ; Shoulder Press ; Power O tot Lengan; Kekuatan Otot Lengan.

## I. PENDAHULUAN
Proses  pembinaan  prestasi  memiliki  empat  aspek  yang  perhatian  untuk  ditingkatkan  yaitu aspek fisik, teknik, taktik dan mental. Masing-masing aspek harus mendapatkan  penekanan dalam latihannya.  Dari  ke  empat  aspek  tersebut,  fisik  merupakan  hal  yang  paling  pertama  harus mendapatkan perhatian untuk ditingkatkan dalam kemampuan fisik. Aspek fisik memiliki beberapa komponen  yang  perlu  ditingkatkan  antara  lain:  kekuata (strength), daya  tahan (endurance) ,
Ainara Journal (Jurnal Penelitian dan PKM Bidang Ilmu Pendidikan) E-ISSN: 2746-7767 Volume 3, Nomor 3, Agustus 2022, Hal (160-164)
kecepatan (speed), kelentukan (flexibility), daya ledak (power), ketepatan (accuracy), keseimbangan (balance), kelincahan (agility), reaksi (reaction), dan kordinasi (coordination) .
Power otot  lengan  didefinisikan sebagai  gerakan yang  dilakukan  oleh  sekumpulan  otot  lengan secara explosiv e.  Artinya,  kemampuan  seseorang  untuk  menggunakan  kekuatan  otot  lengan  yang dikerahkan  secara  maksimum  dalam  waktu  yang  sependek-pendeknya  (Rafan,  2015,  p.  35-37). Power juga  merupakan  kemampuan  otot  untuk  mengerahkan  kekuatan  secara  maksimal  dalam waktu yang sangat cepat. Oleh sebab itu, latihan power dalam weight training tidak diperbolehkan hanya menekan pada beban, tetapi harus ditekankan pada kecepatan mengangkat, mendorong atau menarik  suatu  beban  sehingga  pelaku  harus  mengangkat  dengan  cepat,  maka  dengan  sendirinya berat bebannya tidak bisa seberat beban untuk latihan kekuatan. Dan tidak diperbolehkan dengan beban yang terlalu ringan sehingga otot tidak merasakan rangsangan beban.
Kekuatan otot lengan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimal dari  otot-otot  lengan  dalam  mengeluarkan  seluruh  potensi  atau  kekuatan  yang  ada pada periode singkat  (Kusnanik  dkk,  2011,p.46).  Pada  tubuh  manusia  terdapat  komponen  otot  yang  berfungsi sebagai  alat  untuk  menggerakan  tubuh  manusia  secara  aktif,  karena  tanpa  adanya  otot.  Hal  ini sesuai dengan pendapat Sukadiyanto dan Muluk (2011,p.91). Bahwa kekuatan otot lengan  adalah kemampuan atau  sekelompok  otot  untuk menguasai  beban  atau  tahanan. Latihan Beban (Weight training) merupakan  salah  satu  bentuk  latihan  yang  menggunakan  kontraksi  isotonis  otot  yang paling  popular  dalam  latihan body  building ,  maupun  untuk  meningkatkan  kekuatan  serta komponen  kondisi  fisik  lainnya.  Hal  ini  sejalan    dengan  pendapat  Harsono  (2001,  p.  85)  bahwa weight    training atau  latihan  beban  adalah  latihan  tahanan  secara  isotonis  yang  paling  popular dalam dunia olahraga.
Latihan dumbbell  curl dapat  meningkatkan  kemampuan  kekuatan  dan  membesarkan  otot biceps . Latihan Dumbbel curl merupakan jenis Latihan beban yang sangat praktis dan memiliki efek yang  sangat  baik  terhadap  hasil  pembentukan  otot  lengan  bagian  depan (biceps). Menurut Nurhasan,  (2010)  dapat  dilakukan  secara  stimulans  atau  berselang-selang  dari  posisi  berdiri, duduk  atau  terlentang  merupakan  merupakan  posisi  peningkatan biceps. Latihan shoulder  press adalah latihan menggunakan alat fitness yang bertujuannya yaitu untuk melatih kekuatan lengan. Menurut  Riadi,  (2010,  p.  59)  pelatihan shoulder  press tujuannya  adalah  melatih  otot  lengan terutama deltoid bagian depan dan samping. latihan ini merupakan variasi lain dari latihan untuk meningkatkan power otot lengan dan kekuatan otot lengan.

## II. METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  pendekatan  kuantitatif  dengan  jenis  penelitian  eksperimen  semu ( quasi experimental-design ). Penelitian  eksperimen adalah penelitian yang dilakukan secara ketat untuk  mengetahui  sebab  akibat  diantara  variabel,  dimana  penelitian  ini    pempunyai  ciri  utama yaitu adanya perlakuan ( treatment ). Desain yang digunakan None Equivalent ( Pretest and posttest) Control Group Design (Sriundy,2015, p. 201).
Tabel 1. Design Penelitian yang digunakan O1 X1 O7 O2 O8 O3 X2 O9 O4 O10 O5 ─ O11 O6 O12 (Ali Maksum, 2012. P.201) Keterangan : O1    : ( Pretest power otot lengan) O8  : ( Postest kekuatan otot lengan)
Ainara Journal (Jurnal Penelitian dan PKM Bidang Ilmu Pendidikan) E-ISSN: 2746-7767 Volume 3, Nomor 3, Agustus 2022, Hal (160-164)
O2    : ( Pretest kekuatan otot lengan)              09   : (Postest power otot lengan)
O3    : ( Pretest power otot  lengan) 010 : (Postest kekuatan otot lengan) O4    :  ( Pretest kekuatan otot lengan)              011 : (Postest  power otot lengan) O5    : ( Pretest power otot lengan ) 012 : ( Postest kekuatan otot lengan) O6    : ( Pretest kekuatan otot lengan)              X1   :  Treatment kelompok Dumbell Curl O7   : ( Postest power otot lengan). X2   :  Treatment kelompok Shoulder Press
-    :   Tanpa perlakuan.

## III. HASIL DAN PEMBAHASAN

## 1. Uji Beda
Menguji  apakah  terdapat  pengaruh  dari  perlakuan  terhadap  variabel  yang  digunakan  maka dilakukan pairet t-test , berikut ini akan dijabarkan hasil penelitian  beda tiap kelompok
Tabel 2. Uji Beda hasil penelitian Power Otot Lengan Mean Sig. (2-tailed) Ket Kelompok     I Pretest 154.90 0.007 Signifikan Posttest 163.62 Kelompok II Pretest 155. 04 0.000 Signifikan Posttest 164.05 Kelompok III Pretest 153.51 0.125 Tidak Signifikan Posttest 154.88
Berdasarkan tabel 3 hasil perhitungan uji beda  sampel berpasangan  menggunakan uji-t paired t-test sebagai berikut:
1. Kelompok 1 ( Dumbell Curl)
Hasil dari perhitungan uji-t paired t-test pada pemberian latihan dumbbell  curl dengan melihat  nilai  Sig.  (2- tailed )  0.007,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  H0  ditolak  dan  Ha diterima karena nilai Sig. 0.000 < nilai α = 0,05. Dengan kata lain terdapat pengaruh latihan yang  signifikan  dari  pemberian  latihan Dumbell  Curl terhadap  power  otot  lengan  pada mahasiswa  jurusan  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi  angkatan  2021/2022 STKIP Yapis Dompu.
2. Kelompok II ( Shoulder Press )
Hasil  dari  perhitungan uji-t  paired  t-test pada  pemberian  latihan Shoulder  Press dengan melihat  nilai Sig .  ( 2-tailed )  0.000,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  H0  ditolak  dan  Ha diterima karena Sig . 0.000 < nilai α = 0,05. Dengan kata lain terdapat pengaruh latihan yang signifikan  dari  pemberian  latihan Shoulder  press terhadap  power  otot  lengan  pada mahasiswa  Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi angkatan 2021/2022 STKIP Yapis Dompu
3. Kelompok III (Kontrol)
Hasil  dari  perhitungan uji-t  paired  t-test pada  pemberian  latihan  kelompok  kontrol dengan melihat nilai Sig . ( 2-tailed ) 0.125, maka dapat disimpulkan bahwa H0 ditolak dan Ha diterima karena nilai Sig . 0.000 < nilai α = 0,05. Dengan kata lain tidak  terdapat pengaruh signifikan    pada  power  otot  lengan.  Pada  mahasiswa  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan Rekreasi   angkatan 2021/2022 STKIP Yapis Dompu.
Tabel 2 . Hasil Perhitungan Post Hoc Test dengan LSD Power Otot lengan Kelompok Mean difference Signifikansi (p) Dumbell Curl Shoulder Press -56231 0.788 Kontrol 9.73769 0.000 Shoulder Press Dambell Curl .56231 0.788 Kontrol 10.30000 0.000
Ainara Journal (Jurnal Penelitian dan PKM Bidang Ilmu Pendidikan) E-ISSN: 2746-7767 Volume 3, Nomor 3, Agustus 2022, Hal (160-164)
Kontrol Dambell  Curl -9.73769 0.000 Shoulder Press -10.30000 0.000
Dari  tabel  di  atas  menunjukan  bahwa  adanya  perbedaan  yang  signifikan  antara  ketiga kelompok. Perbedaan tersebut dapat dilihat dari Mean difference . Sehingga dari Mean difference tersebut pemberian sebuah makna tidak ada perbedaan pengaruh terhadap peningkatan Power otot lengan antar kelompok penelitian Hal ini dapat diketahui dari nilai Mean difference .
Tabel 3. Hasil Perhitungan Post Hoc Test dengan LSD  Kekuatan Otot  Lengan Kelompok Mean difference Signifikansi (p) Dumbell Curl Shoulder Press -52385 0.831 Kontrol 7.11000 0.006 Shoulder Press Dumbell Curl .52385 0.831 Kontrol 7.63385 0.003 Kontrol Dumbell  Curl -7.11000 0.006 Shoulder Press -7.63385 0.003
Berdasarkan   Dari  tabel  3  diatas  menunjukkan  bahwa  ada  perubahan  signifikan  diantara ketiga  kelompok.  Perbedaan  tersebut  dapat  dilihat  pada Mean  difference, sehingga  dari perbedaan  tersebut  memberikan  sebuah  makna  perbedaan  pengaruh  terhadap  peningkatan powe r otot lengan antar kelompok 1 dan kelompok 2 dan kontrol. Hal ini dapat diketahui dari nilai Mean difference, bahwa kelompok shoulder press lebih memberikan peningkatan terhadap power otot  lengan  dibandingkan  dengan  kelompok dumbell  curl maupun control. Dengan demikian  dan  hasil  uji  beda dependet antar  kelompok  dari  variabel dependent ( power otot lengan  dan  kekuatan  otot  lengan)  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan shoulder  press memberikan  peningkatan  yang  lebih  efektif  terhadap  kekuatan  otot  lengan  pada  mahasiswa jurusan  Pendidikan  Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi  angkatan  2021/2022  STKIP  Yapis Dompu.

## IV. SIMPULAN DAN SARAN

## A. Simpulan
Berdasarkan  pada  data  yang  dihasilkan  latihan shoulder  press dapat  mempengaruhi peningkatan power otot  lengan  dan  kekuatan  otot  lengan  dan  jumlah  dari  hasil  dengan  nilai post  hoc  test power otot  lengan sebesar  0,000  dan  kekuatan  otot  lengan  0,003  hal  ini  dapat diketahui dari nilai mean difference , bahwa kelompok shoulder press lebih optimal memberikan peningkatan  terhadap power otot  lengan dan  kekuatan  otot  lengan pada  mahasiswa  Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi angkatan 2021/2022 STKIP  Yapis  Dompu

## B. Saran
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan, salah satu saran yang dapat dikemukakan oleh  peneliti  yaitu  diharapkan  mahasiswa,  Guru,  dan  Dosen  dapat  direkomendasikan  dan diterapkan dalam program latihan untuk meningkatkan power otot lengan dan kekuatan otot lengan.

## DAFTAR RUJUKAN
Bompa  T.O.,  &  Carlo  BuzzichelliPeriodezation  training  for  sports  Third  Edition,United  States: Human kinetics. .(2015).
Kusnanik,  N.  W.  Nasution,  J.,  &  Hartono.Dasar  dasar  Fisiologis  olahraga.  Surabaya  :  Unesa University Press. , 2011
Maksum, A. Metodologi penelitian dalam olahraga. Surabaya :Unesa University Press. 2012.
Ainara Journal (Jurnal Penelitian dan PKM Bidang Ilmu Pendidikan) E-ISSN: 2746-7767 Volume 3, Nomor 3, Agustus 2022, Hal (160-164)
Raffan, Mohammad. Pengaruh pelatihan leg press dan shoulder press dengan sitting calf dan chest press terhadap peningkatan power tungkai dan power lengan . Tesis.Surabaya :Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya. (2015).
Riadi,  Raih  kebugaran  jasmani  melalui  latihan  beban (weight  training). Mataram:  Institut Keguruan dan Ilmu Pendidikan IKIP Mataram. .(2010).
Roesdiyanto.,  &  Budiwanto,  S.  (2008).  Dasar-  dasar  kepelatihan  olahraga  Malang: Laboratorium Ilmu Keolahragaan, Jurusan Ilmu Keolahragaaan, Universitas Negeri Malang.
Nurhasan. Pembinaan kondisi fisik dalam olahraga : Unesa Unerversity Press. (2012).
Sriundy, M. I. Metodologi Penelitian Surabaya: Unesa University Press. (2015)
Sukadiyanto. Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik. Yogyakarta : CV. Lubuk Agung. 2012.