## PENGARUH LATIHAN HEXAGON DRILL WITH BARRIES DENGAN INTERVAL TRAINING 1:3 DAN 1:5TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI DAN KELINCAHAN
(Studi pada atlit bulutangkis PB Garuda mataram)

## Andi Gilang Permadi, Muhammad Ridwan Lubis
Dosen Program Studi Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP Mataram
Abstrak  :  Permainan  bulutangkis  sarat  berbagai  kemampuan  dan  keterampilan  gerak  yang komplek.  Dimana  seorang  pemain  harus  melakukan  gerakan-gerakan  seperti  lari  cepat, berhenti  secara  cepat  lalu  segera  bergerak  lagi,  gerak  meloncat,  menjangkau,  dan  memutar badan  dengan  cepat,  melakukan  langkah  lebar  tanpa  kehilangan  keseimbangan  tubuh.Oleh karena  itu  pemain  bulutangkis  sangat  penting  memiliki  derajat  kondisi  fisik  yang prima.Seorang  pemain  bulutangkis  untuk  mendapatkan  suatu  kondisi  fisik  yang  prima tentunya  harus  berlatih  dengan  benar.  Apalagi  pada  zaman  sekarang  ini  karakteristik permainan  bulutangkis  telah  mengalami  perubahan,  dari  permainan  gaya  ortodok  (lama) beralih pada permainan gaya modern. ”Untuk permainan gaya ortodok lebih mengutamakan faktor keindahan untuk ditonton, sedangkan gaya bermain modern mengutamakan bagaimana untuk  memenangkan  pertandingan  itu  dalam    tempo    yang    se-singkat-singkatnya.Adapun jenis penelitian ini menggunakan pendekatan kuantitatif, sedangkan metode yang digunakan adalah  eksperimental.Rancangan  dalam  penelitian  ini  adalah randomized  control  group pretest-posttest (Maksum,  2012:98).  Penelitian  ini  meneliti  populasi  sebanyak  30 atlet/pemain yang dibagi kedalam 3 kelompok, 1 kelompok Hexagon drill with barries 1:3, 1 kelompok Hexagon drill with barries 1:5 dan 1 kelompok kontrol. Dari penilitian dan analisa data  yang  dilakukan  dengan  menggunakan  uji  t paired ,  uji  Manova,  uji Post-hoc dengan LSD,  maka  diperoleh  hasil  penelitian:  1)  Terdapat  pengaruh  yang  signifikan  pelatihan Hexagon drill with barries dengan interval training 1:3 dan 1:5 terhadap power otot tungkai dan kelincahan pada atlet bulutangkis PB Garuda, 2) Terdapat perbedaan pengaruh terhadap power otot  tungkai  dan  kelincahan  dari  pelatihan Hexagon  drill  with  barries pada  atlet bulutangkis  PB  Garuda,  3)  Terdapat  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  antara  latihan Hexagon drill  with barries dengan interval  training 1:3  dan 1:5.  Serta latihan Hexagon drill with barries dengan interval training 1:5 lebih efektif meningkatkan power otot tungkai dan kelincahan atlit bulutangkis PB Garuda.
Kata kunci:  Latihan Hexagon drill, Interval training, Power otot tungkai, Kelincahan.

## Pendahuluan
Olahraga adalah salah satu aktivitas yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran  tubuh,  menjaga  kesehatan  dan sekaligus  dapat  dijadikan  sebagai  wahana dalam  meraih  prestasi.Prestasi  dalam olaharaga merupakan tolak ukur keberhasilan seseorang/regu dalam melakukan aktivitas olahraga.Prestasi olahraga  pada  suatu  bangsa  merupakan salah  satu  tolak  ukur  kemajuan  dan perkembangan  pembinaan  olahraga  bagi bangsa tersebut.
Begitu  juga  pada  cabang  olahraga bulutangkis,  dimana  dalam  perkembangan prestasinya telah banyak mengalami pasang  surut.Namun  begitu  olahraga bulutangkis Indonesia telah banyak berbicara  di  dunia  Internasional.Suatu prestasi yang istimewa telah disajikan oleh putera dan puteri terbaik Indonesia meraih medali  emas  dalam  mengikuti  kejuaraan yang  bersifat  Internasional  bahkan  pada arena  Olympiade.Keberhasilan  tersebut tidak lepas dari pembinaan yang dilakukan oleh Persatuan Bulutangkis Seluruh
Indonesia  (PBSI)  terhadap  bibit-bibit unggul  dalam  menciptakan  atlit-atlit  yang berprestasi. Adanya Pendidikan dan Pemusatan  Pelatihan  Daerah  diharapkan akan  dapat  menghasilkan  atlit-atlit  daerah yang dapat memacu perkembangan bulutangkis nasional
Permainan bulutangkis sarat berbagai  kemampuan  dan  keterampilan gerak  yang  komplek.Dimana  seorang pemain  harus  melakukan  gerakan-gerakan seperti lari cepat, berhenti secara cepat lalu segera  bergerak  lagi,  gerak  meloncat, menjangkau,  dan  memutar  badan  dengan cepat,  melakukan  langkah  lebar  tanpa kehilangan  keseimbangan  tubuh.  Dalam disertasi  Himawan,  (2010:  3)  “Gaya bermain modern  yang lazim disebut speed and  power  game  adalah  gaya  bermain dengan mengerahkan kekuatan dan kecepatan,  yaitu  kekuatan  memukul  bola dan  kecepatan  gerak  menuju  arah  bola”. Hal  ini  berbeda  dengan  bermain  gaya ortodok  yang  menitik  beratkan  pada  jenis pukulan  tipuan  dan  rally  panjang  serta gerak  kaki  yang  kurang  cepat.  Bagi pemain  yang lebih unggul kemampuannya dan mempunyai kecepatan serta kelincahan  gerak  akan  dapat  menduga dengan  baik  kemana  arah  bola  lawan. Maka  gerak  kaki  yang  cepat  disertai kelincahan yang tinggi merupakan tuntutan yang  perlu  dimiliki  oleh  setiap  pemain untuk  dapat  bermain  dengan  gaya  modern (speed and power game).
Guna  memenuhi  kebutuhan  gaya permainan  speed  and  power  game  pada olahraga  bulutangkis,  maka  seorang  atlet hendaknya  dilatih  komponen-komponen kondisi fisiknya dengan program pelatihan yang disusun sesuai dengan prinsip-prinsip pelatihan yang benar.
Kajian teori Pengertian Latihan Meningkatnya  kemampuan  seorang  atlit tidak  lepas  dari  kegiatan  latihan  yang sedang dijalaninya.Setiap atlit memerlukan latihan untuk menjadi atlit yang berprestasi.  Latihan  merupakan  proses yang  sistematis  dari  berlatih  atau  bekerja,
yang  yang  dikukan  secara  sistematis  dan berulang-ulang dengan penambahan beban yang  terprogram,  Harsono  (1988:101). Menurut  Nossek  (1982:13)  latihan  adalah suatu  proses  yang  dinyatakannya  dengan kata  lain  periode  waktu  yang  berlangsung selama beberapa tahun sampai olahragawan  atau  olahragawati  mencapai standar penampilan yang tertinggi.

## Tujuan Latihan
Sasaran  dari  proses  latihan  adalah  untuk meningkatkan  kemampuan,  ketrampilan dan penampilan para atlit dengan bimbingan  dari  para  pelatihnya.  Dalam berlatih, seorang atlit pasti memiliki tujuan dalam latihan.Menurut Harsono (1988:100)  tujuan  utama  latihan  adalah membantu atlit untuk meningkatkan ketrampilan  dan  prestasinya  semaksimal mungkin.Sedangkan menurut Nala
(1998:4) menyatakan bahwa tujuan latihan adalah  untuk  memperbaiki  kemampuan teknik  (ketrampilan)  dan  penampilan  atlit sesuai  dengan  kebutuhan  dalam  bidang olahraga spesialisasi atau yang digeluti.
Prinsip – Prinsip Latihan Menurut Nala (1998 :11) menyatakan  bahwa  prinsip  latihan  adalah suatu  petunjuk  peraturan  yang  sistematis, dengan pemberian beban yang ditingkatkan secara progresive , yang harus ditaati  dan  dilaksanakan  agar  tercapai tujuan  latihan.  Menurut  Nossek  (1982:14) menjelaskan  bahwa  prinsip-prinsip  latihan adalah  garis  pedoman  yang  hendaknya dipergunakan dalam latihan yang terorganisir  dengan  baik.Prinsip-prinsip semacam  itu  menunjuk  pada  semua  aspek dan  tugas  latihan,  prinsip-prinsip  itu menentukan  corak  dan  isi  latihan,  sasaran dan metode-metode latihan, serta organisasi latihan.
Komponen Latihan
Komponen  latihan  merupakan  hal penting yang harus dipertimbangkan dalam menentukan  dosis  dan  beban  latihan. Adapun  beberapa  komponen  latihan  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah,  a) volume, b) intensitas, c) set dan repetisi, d)
recovery dan e) irama latihan.
Pliometrik pelatihan pliometrik  merupakan salah  satu  metode  yang  sangat  baik  untuk meningkatkan  eksplosif  power.  “ reaktive training ”,  “ myotatik  stretch  reflex ”  atau “ the  streching-shortening  cycle ”  adalah sebutan  lain  sebelum  populer  menjadi “ plyometrics ”. pelatihan pliometrik  kini semakin  populer  berkat  adanya  beberapa hasil  penelitian  ilmiah  tentang  pliometrik (Verkoshansky,  1969;  Komi  &  Burskirk, 1972;  Blattner  &  Noble,  1979;  Bosco  & Komi,  1981)  serta  adanya  artikel  dan buku-buku  ilmiah  tentang  pliometrik (Boosey,  1980:  Radcliffe  &  Farentinos, 1985  ;  Chu,  1992;  Bompa.  1994).  Secara umum pelatihan pliometrik  memiliki aplikasi  yang  sangat  luas  dalam  kegiatan olahraga,  dan  secara  khusus pelatihan pliometrik sangat bermanfaat untuk meningkatkan,  baik  yang  siklik  maupun asiklik, (Ismaryati, 2008).
Power Power adalah  hasil  dari  kekuatan dan kecepatan (Harsono, 1988:176). Dengan kata lain power merupakan perpaduan antara kekuatan yang dikeluarkan  dengan  kecepatan  maksimal dalam  waktu  yang  relatif  sedikit.  Hal tersebut  hampir  sama  dengan  apa  yang disampaikan oleh Sajoto (1988:55) menyatakan bahwa power adalah kemampuan  melakukan  gerakan  yang eksplosif .  Kombinasi  antara  kekuatan  dan kecepataan, ini biasanya diperlihatkan saat atlit melakukan lompatan, pukulan, lemparan dan gerakan ekplosif lainnya. Kelincahan
Kelincahan  merupakan  salah  satu unsur kondisi fisik.Kelincahan juga menjadi  bagian  yang  diperlukan  demi terciptanya
kondisi fisik yang maksimal.Menurut Nala (1998:74)
kelincahan  adalah  kemampuan  untuk mengubah  posisi  tubuh,  arah  gerakan tubuh dengan tepat ketika sedang bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan atau kesadaran orientasi terhadap posisi tubuh.Lutan (1998:116) menyatakan
kelincahan  adalah  kemampuan  seseorang
untuk  dapat  mengubah  arah  dengan  cepat dan  tepat  pada  waktu  bergerak  tanpa kehilangan keseimbangannya.Jadi kelincahan  adalah  kemampuan  seseorang melakukan  gerakan  dengan  cepat  tanpa mengubah  arah  gerak  tubuh  namun  masih bisa menjaga keseimbangan.

## Metode Penelitian
Jenis  penelitian  ini  menggunakan pendekatan  kuantitatif,  sedangkan  metode yang digunakan adalah eksperimental.Jenis penelitian ini adalah eksperimen semu.Eksperimen  adalah  penelitian  yang dilakukan  secara  ketat  untuk  mengetahui hubungan  sebab  akibat  di  antara  variabel (Maksum, 2012:65).
Subjek penelitian yang akan digunakan merupakan atlet bulutangkis PB Garuda  mataram  dengan  jumlah  atlet sebanyak  30  orang.  Untuk  menentukan kelompok treatment dan kelompok kontrol,  peneliti  menggunakan  metode ordinal pairing.
Perlakuan  diberikan  selama  8 minggu dengan frekuensi 3 kali dalam satu minggu.  Rancangan  dalam  penelitian  ini adalah randomized  control  group  pretest- posttest (Maksum,  2012:98).  Rancangan penelitian  dapat  digambarkan  sebagai berikut :
Tabel  3.1  Rancangan  penelitian randomized  control  group  pretest- posttest.
Keterangan : P 01 : pretest kelompok eksperimen 1 P 02
: pretest kelompok eksperimen 2 P 03
: pretest kelompok kontrol
X 01 : treatment pelatihan Hexagon drill with barries 1:3
X 02 : treatment pelatihan Hexagon drill with barries 1:5 - : kelompok kontrol P 1 : posttest kelompok eksperimen 1 P 2 : posttest kelompok eksperimen 2
Teknik Kelompok Pretest treatment Posttest
Sampling
Random
Hexagon drill with barries
1:3 P 01 X 1 P 1
Hexagon drill with barries
1:5 P 02 X 2 P 2 Kontrol P 03 - P 3
P 3 : posttest kelompok kontrol
Rancangan penelitian
diatas dapat dijelaskan sebagai berikut :
1. Mempersiapkan  alat  dan  atlet  yang diperlukan dalam penelitian.
2. Masing-masing  kelompok  melakukan pretest. Untuk pretest kelompok kelompok  1  diberi  simbol  P 01 .  Untuk pretest kelompok  2  diberi  simbol  P 02 . Untuk pretest kelompok  kontrol  diberi simbol P 03 .
3. Untuk pretest kelompok Hexagon drill with  barries dengan interval  training
1:3  pada  kelompok  1  dengan  simbol
X 01 . Untuk pretest kelompok Hexagon drill with barries dengan interval training 1:5  pada  kelompok  2  dengan simbol  P 02 .  Kelompok  kontrol  latihan seperti biasanya.
4. Setelah 8 minggu melaksanakan treatment maka  diambil  data posttest.
Untuk posttest kelompok  eksperimen Hexagon  drill  with  barries dengan interval  training 1:3  diberi  simbol  P 1. Untuk posttest kelompok  eksperimen Hexagon  drill  with  barries dengan interval  training 1:5  diberi  simbol  P 2. Untuk pretest kelompok  control  diberi simbol P 3.
TeknikPengumpulan Data
Untuk  memperoleh  data,  pada penelitian ini digunakan teknik pengumpulan  data  yang  berupa  tes  dan pengukuran.Tes yang dilaksanakan merupakan beberapa macam item tes yang berhubungan dengan variabel-variabel yang  telah  disebutkan.  Adapun  teknik pengumpulan data pada variabel adalah tes power otot  tungkai  dan  kelincahan.  Pada penelitian  ini  untuk  mengukur pretest dan posttest  power otot  tungkai  didapatkan dengan  mengukur  kemampuan vertical jump menggunakan jump  meter  digital.
Sedangkan  untuk  mengukur  kelincahan menggunakan  tes shuttle  run dengan menggunakan  alat stopwatch Kemudian power otot  tungkai  dihitung  berdasarkan unit  fomula  (kg.m.s -1 )  (Fox,  1993  dalam Budiman, 2012) dengam rumus :
Keterangan : P : Power (power) D : Tinggi lompatan (cm)

## Instrumen Penelitian
Data dalam penelitian ini diperoleh dari  hasil  tes  dan  pengukuran  yang dilakukan terhadap sample penelitian. Ada 2  komponen  kondisi  fisik  yang  akan diukur  dalam  penelitian  ini  yaitu power dan kelincahan.
a. Pengukuran berat badan Pelaksanaan tes:
1. Berdiri tegak lurus di atas timbangan badan.
2. Pandangan lurus ke depan.
3. Saat  pengukuran  berat  badan,  atlet menggunakan  pakaian  seminim mungkin.  Bila  perlu,  berat  badan terlebih  dahulu  dikurangi  berat pakaian (KEMENEGPORA, 2005:5) b. Pengukuran kelincahan
Pelaksanaan  tes shuttle  run sebagai berikut :
1. Pada  aba-aba  “bersedia”  atlet berdiri di belakang garis  lintasan.
2. Pada  aba-aba  “siap”  atlet  bersiap dengan start berdiri.
3. Dengan  aba-aba  “ya”  atlet  berlari menuju  garis  kedua  dan  setelah kedua  kaki  melewati  garis  kedua segera  balik  dan  menuju  garis pertama.
4. Atlet  berdiri  dari  garis  pertama menuju garis kedua lalu kembali ke garis pertama dihitung satu kali.
5. Pelaksanaan  lari  dilakukan  sampai 2 kali bolak-balik sehingga menempuh jarak 40 meter.
6. Setelah melewati garis finish pencatat waktu dihentikan.
c. Pengukuran tinggi lompatan
Pelaksanaan tes sebagai berikut :
1. Testee berdiri  di  atas  alas jump meter  digital dengan  posisi  tegak dan rileks.
2. Testee mengambil  posisi  jongkok sebagai awalan melompat .
3. Testee meloncat setinggi-tingginya, dan pendaratan kembali posisi kaki tetap  menginjak  alas jump  meter digital .
4. Kegiatan  ini  dilakukan  2  kali  dan diambil lompatan yang tertinggi,
5. Lompatan  tertinggi  dicatat  oleh peneliti.
1. Alat Bantu Yang Digunakan
a. Buku
b. Jump meter digital
c. Stopwatch
d. Cone
e. Pena
f. Timbangan berat badan

## Teknik Analisis Data
Untuk  memberikan  makna  pada
penelitian ini, maka peneiti
menggunakan program kommputer
SPSS 17.0 for windows dengan analisis sebagai berikut :
1. Uji Normalitas
Untuk  menguji  normalitas  data digunakan uji One-Sample Kolmogorov-Smirnov  test dengan  taraf signifikansi 0,05 untuk mentukan normal tidaknya distribusi data , adalah dengan membandingkan
hasil
signifikansi  perhitungan  data  dengan taraf signifikansi 5%. jika taraf signifikansi  dalam  uji  stastistik one- sample  kolmogorof-smirnov  test lebih besar  dari  0,05  maka  data  dinyatakan berdistribusi normal.
2. Uji Homogenitas
Dilakukan  untuk  mengetahui homogen  atau  tdaknya  kelompok  yang dibandingkan,  atau  kelompok  yang diamati. Uji homogenitas varians dalam penelitian  ini  menggunakan levene's test dengan taraf signifikansi lebih besar 0,05  maka  data  tersebut  memiliki varian yang homogen.
3. Uji Statistik Hipotesis Untuk  mengetahui  perbedaan pengaruh  perlakuan  pada  variabel terikat  sebelum  dan  setelah  perlakuan setiap  kelompok  penelitian  digunakan paired  t-test (uji  t),  dengan  tingkat penolakan hipotesis pada α = 0,05.
Untuk mengetahui besarnya perbedaan pengaruh perlakuan terhadap peningkatan  variabel  terikat  sebelum dan  setelah  perlakuan  antar-kelompok digunakan analisis statistik Multivariate
Analysis  of  Variance (MANOVA), dengan taraf penolakan hipotesis pada α
= 0,05.
a. Untuk  mengetahui  variabel  bebas (independent)  mana  yang  lebih memiliki  pengaruh  paling  besar dalam meningkatan variabel terikat (dependent) digunakan analisis statistik  LSD  ( Least  Significant Different )  dalam  program  SPSS 17.0, dengan taraf penolakan hipotesis pada α = 0,05.

## HASIL PENELITIAN
A. Deskripsi  Hasil  Penelitian  Kelompok 1  ( Hexagon  drill  with  barries dengan interval training 1:3)
Deskripsi dari data latihan kelompok
pliometrik Hexagon drill with barries dengan interval training 1:3 adalah tentang pretest,  posttes, rerata,  standar deviasi    dari  masing-masing  variabel terikat  yaitu power otot  tungkai  dan
kelincahan.  Untuk  lebih  jelasnya  dapat dilihat pada tabel 4.1:
Tabel  4.1.  Perolehan  Data Pretest dan Posttest Kelompok Eksperimen I
Berdasarkan  pada  tabel  4.1,  dapat diketahui  bahwa  nilai  rerata pretestpower otot tungkai sebesar 702,5 joule lebih kecil dari pada posttest yaitu sebesar 764,72 joule dan nilai rerataposttest kelincahan  sebesar  11,02  detik  lebih  kecil dari  pada pretest yaitu sebesar 11,27  detik , sehingga  terjadi  peningkatan  8,9%  untuk power otot  tungkai  dan  2,2%  untuk kelincahan.  Selisih  dari  rerata  tersebut menunjukkan  bahwa  setelah  diberikan perlakuan selama delapan minggu pelatihan  dengan  frekuensi  tiga  kali seminggu,  terjadi  peningkatan power otot tungkai dan kelincahan.
B. Deskripsi  Hasil  Penelitian  Kelompok 2  ( Hexagon  drill  with  barries dengan interval training 1:5)
Deskripsi dari data latihan kelompok
pliometrik
Hexagon drill with
barries dengan interval training 1:5 adalah tentang pretest,  posttes, rerata,  standar
deviasi  darimasing-masing variabel terikat yaitu power otot  tungkai  dan  kelincahan. Untuk  lebih  jelasnya  dapat  dilihat  pada tabel 4.2:
Tabel  4.2.  Perolehan  Data Pretest dan Posttest Kelompok Eksperimen II
Berdasarkan  pada  tabel  4.2,  dapat diketahui  bahwa  nilai  rerata pretestpower otot  tungkai  sebesar  693,82  joule  lebih kecil  dari  pada posttest yaitu  sebesar 780,72 joule dan nilai rerataposttest kelincahan  sebesar  10,68  detik  lebih  kecil dari  pada pretest yaitu sebesar 11,05  detik , sehingga  terjadi  peningkatan  12,6%  untuk power otot  tungkai  dan  3,3%  untuk kelincahan.  Selisih  dari  rerata  tersebut menunjukkan  bahwa  setelah  diberikan perlakuan selama delapan minggu pelatihan  dengan  frekuensi  tiga  kali seminggu,  terjadi  peningkatan power otot tungkai dan kelincahan.
C. Hasil Kelompok Kontrol Deskripsi data pada kelompok kontrol juga merupakan gambaran mengenai pretest , posttest ,  rerata  dan
No. Nama Power Otot Tungkai Kelincahan Pretest (joule) Posttest (joule) Pretest ( detik) Posttest (detik) 1 AF 935,89 1019,05 10,27 9,7 2 LT 857,32 966,34 10,38 10,2 3 KU 843,49 867,73 11,65 11,1 4 KH 700 734,17 11,38 11,29 5 DA 698,08 728,43 11,5 10,96 6 NA 626,1 681,79 11,98 11,89 7 FE 623,65 743,77 11,34 11,32 8 DK 597,67 624,23 11,78 11,57 9 DD 597,67 672 11,48 11,3 10 FA 545,14 609 10,92 10,91 Rerata 702,5 764,72 11,27 11,02 Standart Deviasi 132,14 764,71 0,57 0,65 Peningkatan 8,90% 2,20%
No. Nama Power Otot Tungkai Kelincahan Pretest (joule) Posttest (joule) Pretest ( detik) Posttest (detik) 1 UB 911,08 994,49 11,37 11,22 2 NO 860,89 966,91 10,51 10,15 3 BO 812,82 941,78 11,78 11,34 4 FR 750,67 843,5 10,93 10,39 5 JU 704,8 742,46 10,82 10,17 6 YO 672 717,29 11,07 10,88 7 AN 626,1 787,99 11,06 10,45 8 GI 607,41 662,6 10,97 10,65 9 RE 602 680,36 10,83 10,49 10 JA 390,48 471,27 11,14 11,04 Rerata 693,82 780,72 11,05 10,68 Standart Deviasi 151,14 161,79 0,34 0,43 Peningkatan 12,60% 3,30%
standar deviasi dari masing-masing variabel  terikat  yaitu power otot  tungkai dan kecepatan gerak. Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel 4.3.
Tabel 4.3. Perolehan Data Pretest dan Posttest Kelompok Kontrol
Berdasarkan  pada  tabel  4.3,  dapat diketahui  bahwa  nilai  rerata pretestpower otot  tungkai  sebesar  709,32  joule  lebih kecil  dari  pada posttest yaitu  sebesar 757,37 joule dan nilai rerataposttest kelincahan  sebesar  10,59  detik  lebih  kecil dari  pada pretest yaitu sebesar 11,09  detik , sehingga  terjadi  peningkatan  7,2%  untuk power otot  tungkai  dan  4,5%  untuk kelincahan.
D. Syarat Uji Hipotesis
Hal-hal  yang  diperlukan  sebelum menguji hipotesis dalam analisis penelitian ini adalah sebagai berikut:
1. Uji  Normalitas Power Otot  Tungkai dan Kelincahan
Uji  normalitas  bertujuan  untuk menguji  data  yang  diperoleh  apakah  data tersebut  berdistribusi  normal  atau  tidak.
Pada  penelitian  ini  menggunakan  uji Kolmogorov-smirnov dengan taraf signifikansi 5% (0,05) menggunakan SPSS versi 17.0.
Dasar  analisis  ini  yang  digunakan untuk mengetahui apakah data berdistribusi  normal  atau  tidak  yaitu  jika nilai signifikansi lebih besar dari 5% (0,05) maka data tersebut berdistribusi normal.
Uji normalitas diujikan pada masing- masing  data  penelitian  daya  ledak  otot tungkai  dengan interval  training 1:3  dan 1:5.
Tabel  4.  4  Hasil  Uji  Normalitas  Daya
Ledak Otot Tungkai
Berdasarkan  hasil  perhitungan  tabel di  atas  dapat  dideskripsikan  sebagai berikut :
a) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2  Tailed) data pretest kelompok pelatihan
Hexagon  drill  with  barries dengan interval  training 1:3  sebesar  0,727  > 0,05.  Sesuai  dengan  pengujian  dapat dikatakan  bahwa  data  daya  ledak  otot tungkai pretest kelompok Hexagon drill with barries dengan interval training 1:3 berdistribusi normal.
b) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2  Tailed) data posttest kelompok  pelatihan Hexagon  drill  with  barries dengan interval  training 1:3  sebesar  0,512  > 0,05.  Sesuai  dengan  pengujian  dapat dikatakan  bahwa  data  daya  ledak  otot tungkai posttest kelompok Hexagon drill with barries dengan interval training 1:3 berdistribusi normal.
c) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2  Tailed) data pretest kelompok pelatihan Hexagon  drill  with  barries dengan
No. Nama
Power Otot Tungkai Kelincahan Pretest (joule) Posttest (joule) Pretest ( detik) Posttest (detik) 1 AG 889,5 909,86 11,89 11,06 2 SA 876,54 932,69 10,86 10,2 3 DW 782,62 814,09 10,78 10,77 4 FE 764,15 822,27 10,8 10,7 5 AI 704,36 782,16 10,62 10,26 6 AL 699,46 795,28 10,81 10,01 7 AA 619,87 645,37 10,9 10,23 8 AZ 602,25 667,73 11,78 10,98 9 DA 580,62 623,67 10,86 10,55 10 WY 573,83 580,62 11,67 11,23 Rerata 709,32 757,37 11,09 10,59 Standart Deviasi 117,0541 121,64 0,47998 0,41565 Peningkatan 7,20% 4,50% Pretest 1:3 Posttest
1:3 Pretest 1:5 Posttest
1:5 Pretest
Kontrol Posttest control N 10 10 10 10 10 10 Kolmogorov- Smirnov Z .691 .820 .543 .443 .562 .572 Asymp . Sig.(2- tailed) .727 .512 .930 .990 .911 .900
interval  training 1:5  sebesar  0,930 >0,05.  Sesuai  dengan  pengujian  dapat dikatakan  bahwa  data  daya  ledak  otot tungkai pretest kelompok Hexagon drill with barries dengan interval training 1:5 berdistribusi normal.
d) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2  Tailed) data posttest kelompok  pelatihan Hexagon  drill  with  barries dengan interval  training 1:3  sebesar  0,990  > 0,05.  Sesuai  dengan  pengujian  dapat dikatakan  bahwa  data  daya  ledak  otot tungkai posttest kelompok Hexagon drill with barries dengan interval training 1:5 berdistribusi normal.
e) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2  Tailed) data pretest kelompok  kontrol  sebesar 0,911 > 0,05. Sesuai dengan pengujian dapat dikatakan bahwa data daya ledak otot  tungkai pretest kelompok  kontrol berdistribusi normal.
f) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2  Tailed) data posttest kontrol  sebesar  0,900  > 0,05.  Sesuai  dengan  pengujian  dapat dikatakan  bahwa  data  daya  ledak  otot tungkai posttest kelompok  kontrol berdistribusi normal.
Uji normalitas diujikan pada masing- masing  data  penelitian  kelincahan  dengan interval training 1:3 dan 1:5.
Tabel 4.5 Hasil Uji Normalitas Kelincahan
a) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2 Tailed) data pretest kelompok pelatihan Hexagon drill with barries dengan interval training 1:3 sebesar  0,559  >  0,05.  Sesuai dengan  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data  kelincahan pretest kelompok Hexagon  drill  with
barries dengan interval training 1:3 berdistribusi normal.
b) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2
Tailed) data posttest kelompok pelatihan Hexagon drill with barries dengan interval training 1:3 sebesar  0,667  >  0,05.  Sesuai dengan  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data  kelincahan pretest kelompok Hexagon  drill  with barries dengan interval training 1:3 berdistribusi normal.
c) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2 Tailed) data pretest kelompok pelatihan Hexagon drill with barries dengan interval training 1:5 sebesar  0,845  >  0,05.  Sesuai dengan  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data  kelincahan pretest kelompok Hexagon  drill  with barries dengan interval training 1:5 berdistribusi normal.
d) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2 Tailed) data posttest kelompok pelatihan Hexagon drill with barries dengan interval training 1:5 sebesar  0,936  >  0,05.  Sesuai dengan  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data  kelincahan posttest kelompok Hexagon  drill  with barries dengan interval training 1:5 berdistribusi normal.
e) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2 Tailed) data pretest kelompok kontrol sebesar 0,609> 0,05. Sesuai dengan  pengujian  dapat  dikatakan bahwa  data  kelincahan pretest kelompok kontrol berdistribusi normal.
f) Besarnya  nilai Asymp.  Sig  (2 Tailed) data posttest kelompok kontrol  sebesar  0,852  >  0,05. Sesuai  dengan  pengujian  dapat dikatakan  bahwa  data  kelincahan posttest kelompok kontrol berdistribusi normal.
Berdasarkan  pada  tabel  pengujian normalitas  ketiga  kelompok  di  atas menunjukkan bahwa besarnya nilai
Pretest 1:3 Posttest 1:3 Pretest 1:5 Posttest 1:5 Pretest
Kontrol Posttest control
N 10 10 10 10 9 9
Kolmogorov- Smirnov Z .791 .727 .614 .543 1.136 .609 Asymp . Sig.(2- tailed) .559 .667 .845 .936 .151 .852
Asymp- Sig (2 tailed) dari ketiga kelompok di  atas  lebih  besar  dari  0.05.hal  ini  dapat dikatakan  bahwa  sebaran  data  dari  ketiga kelompok  tersebut  baik  data pretest maupun posttest dari  seluruh  populasi berdistribusi normal sehingga dapat digunakan untuk menganalisis hasil penelitian.
2. Uji Homogenitas Data
Langkah  selanjutnya  adalah  uji homogenitas data.Uji homogenitas diperlukan  untuk  mengetahui  kesamaan subjek  dari  ketiga  kelompok.Dua  variabel yang  harus  diuji  homogenitas  data  dalam penelitian  ini  adalah power otot  tungkai dankelincahan. Adapun kriteria uji homogenitas data adalah sebagai berikut:
a. Pengajuan hipotesis.
1) H 0 = Varians pada tiap kelompok data adalah sama (homogen).
2) H 1 = Varians pada tiap kelompok data adalah tidak sama (tidak homogen).
b. Kriteria pengujian homogenitas data.
1) Jika tingkat signifikansi (p) > α = 0,05 maka varians homogen.
2) Jika tingkat signifikansi (p) < α = 0,05 maka varians tidak homogen. Hasil  perhitungan  SPSS  17.0  untuk perhitungan homogenitas data seperti pada tabel 4.6.
Tabel  4.6.  Hasil  Uji  Homogenitas Varians
Sumber: Lampiran halaman
Berdasarkan  pada  tabel  4.6,  dapat dilihat  bahwa  nilai  signifikansi  dari masing-masing data variabel terikat ( power otot tungkai dankelincahan), menunjukkan  taraf  signifikansi  atau  (p)
>0,05.  Kesimpulannya  bahwa, varians pada  tiap  kelompok  adalah  sama  atau homogen.
Hasil Uji Hipotesis 1. Pengaruh Latihan Hexagon drill with barries Dengan Interval  Training 1:3 Dan  1:5    Terhadap Power Otot Tungkai danKelincahan
Untuk  mengetahui  pengaruh  latihan Hexagon  drill  with  barries dengan interval training 1:3  dan  1:5,  maka  langkah pengujiannya  menggunakan uji-t atau dalam    SPSS  biasa  disebut  sebagai paired t-test .  Adapun  hasil  pengolahan  datanya dapat dilihat pada tabel berikut.
Tabel  4.7.  Hasil  Uji  Beda  Variabel Dependent pada Kelompok Eksperimen I
Sumber: Lampiran  halaman Tabel  4.8.  Hasil  Uji  Beda  Variabel Dependent pada  Kelompok  Eksperimen  II
Sumber: Lampiran  halaman Tabel  4.8.  Hasil  Uji  Beda  Variabel Dependent pada Kelompok Kontrol
Sumber: Lampiran  halaman Berdasarkan  pada  tabel  tersebut dapat  diketahui  bahwa  ada  perbedaan antara sebelum dan sesudah perlakuan dari masing-masing  variabel dependent ( power otot  tungkai  dankelincahan),  baik  pada kelompok eksperimen I maupun kelompok
Variabel Test Sig (P) Ket Status Power otot tungkai Pretest 0.852 P > 0.05 Homogen Posttest 0.786 P > 0.05 Homogen Kelincahan Pretest 0. 175 P > 0.05 Homogen Posttest 0.603 P > 0.05 Homogen Variabel Pair t- hitung Sig. ( 2-tailed ) Status Power otot tungkai Posttest – Pretest 5.708 0.000 Berbeda Kelincahan Posttest – Pretest -3.454 0.007 Berbeda Variabel Pair t- hitung Sig. ( 2-tailed ) Status Power otot tungkai Posttest – Pretest 7.221 0.000 Berbeda Kelincahan Posttest – Pretest -6.138 0.000 Berbeda Variabel Pair t- hitung Sig.( 2-tailed ) Status Power otot tungkai Posttest – Pretest 6.301 0.000 Berbeda Kecepatan gerak Posttest – Pretest -4.789 0.001 Berbeda
eksperimen II. Karena nilai P < 0,05 maka, dapat  disimpulkan  bahwa  ada  perbedaan setelah  diberi  program  latihan Hexagon drill  with  barries dengan interval  training 1:3 dan 1:5. Demikian pula pada kelompok kontrol juga ada perbedaan.
2. Hasil Uji Beda Variabel Dependent Antar Kelompok
Untuk mengetahui perbedaan variabel dependent antar kelompok digunakan  analisis  varians  dengan  syarat bahwa  data  berdistribusi  normal  dan homogen,  karena  syarat  tersebut  telah terpenuhi,  maka  langkah  selanjutnya  yaitu menggunakan Multivariate  Analysis  of Variance (MANOVA)  yang  nantinya  data kelompok  kontrol  akan  diuji  secara bersama-sama dengan kedua data kelompok  eksperimen.  Adapun  hasil  dari uji  Manova  diperoleh  dengan  menguji perbedaan  hasil  selisih  variabel  terikat ( power otot tungkai dankelincahan), dalam hal  ini  dapat  dilakukan  dengan  uji multivariate  test yang  dapat  dilihat  pada tabel 4.7.
Tabel 4.9 multivariate test
Wilks’Lambda pada tabel 4.9 mengungkap adanya perbedaan peningkatan variabel dependent power otot tungkai dankecepatan gerak secara bersama-sama
dalam kelompok penelitian.Hasil dari tabel 4.9
menunjukkan nilai Sig dari Wilk’s lambda
0,000.  Karena  nilai  Sig < 0,05  maka terdapat  perbedaan  peningkatan power dankelincahan  pada  ketiga  kelompok penelitian.
Analisis  dilanjutkan  dengan  uji Post Hoc Multiple Comparations dengan menggunakan  analisis Least  Significant Diffrence (LSD)  dengan  bantuan  program SPSS  seri  17.0,  sebagai  upaya  untuk melihat  variabel independent mana  yang memberikan pengaruh yang lebih signifikan  terhadap  peningkatan  variabel dependent .Hasil uji Post Hoc dengan LSD variabel power otot  tungkai  dapat  dilihat pada tabel 4.10.
Tabel  4.10.  Hasil  Uji Post-Hoc dengan LSD Power Otot Tungkai
Sumber: Lampiran  halaman
Berdasarkan tabel 4.10 dapat dideskripsikan sebagai berikut
(1) Hasil  latihan  ( Hexagon  drill  with barries dengan interval training 1:3dan (Hexagon drill with
barries dengan interval  training 1:5 ) berbeda  terhadap power otot  tungkai dengan  nilai  perbedaan  sebesar  - 24.8260 dan nilai Sig . = 0.111 > 0,05.
(2) Hasil  latihan  ( Hexagon  drill  with barries dengan interval training 1:5dan (Hexagon drill with barries dengan interval  training 1:3 ) berbeda  terhadap power otot  tungkai
Multivariate Tests c Effect Value F
Hypothesis df Error df  Sig. Intercept Pillai's Trace .870  86.654 a 2.000  26.000 .000 Wilks' Lambda .130  86.654 a 2.000  26.000 .000 Hotelling's Trace 6.666  86.654 a 2.000  26.000 .000 Roy's Largest Root 6.666  86.654 a 2.000  26.000 .000 Metode  Pillai's Trace .367  3.034 4.000  54.000 .025 Wilks' Lambda .663  2.966 a 4.000  52.000 .028 Hotelling's Trace .463  2.896 4.000  50.000 .031 Roy's Largest Root .324  4.376 b 2.000  27.000 .023
Kelompok Mean difference Signifikansi  (p) Eksperimen I Eksperimen II -24.8260 .111 Kontrol 14.1890* .035 Eksperimen II Eksperimen I 24.8260 .111 Kontrol 39.0150 * .015 Kontrol Eksperimen I -14.1890 * .035 Eksperimen II -39.0150 * .015
dengan nilai perbedaan sebesar 24.8260 dan nilai Sig . = 0.111 > 0,05.
Untuk  hasil  uji Post  Hoc dengan LSD variabel kecepatan gerak dapat dilihat pada tabel 4.11.
Tabel  4.11.  Hasil  Uji Post-Hoc dengan LSD kelincahan
Sumber: Lampiran  halaman
Berdasarkan tabel 4.11 dapat dideskripsikan sebagai berikut (1) Hasil  latihan  ( Hexagon  drill  with
barries dengan interval training 1:3dan (Hexagon
drill with barries dengan interval  training 1:5 ) berbeda  terhadap  kelincahan  dengan nilai  perbedaan  sebesar  0.1260  dan nilai Sig . = 0.254 > 0,05.
(2) Hasil  latihan  ( Hexagon  drill  with barries dengan interval training 1:5dan (Hexagon
drill with barries dengan interval  training 1:3 ) berbeda  terhadap  kelincahan  dengan nilai  perbedaan  sebesar  -0,1260  dan nilai Sig . = 0.254 > 0,05.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan  yang  dilakukan  pada  bab sebelumnya,  maka  dapat  disimpulkan sebagai berikut:
1. Terdapat  pengaruh  yang  signifikan pelatihan Hexagon drill with barries dengan interval  training 1:3 dan 1:5 terhadap power otot tungkai dan kelincahan pada atlet bulutangkis PB Garuda.
2. Terdapat perbedaan pengaruh terhadap power otot  tungkai  dan kelincahan  dari  pelatihan Hexagon
drill with barries pada atlet bulutangkis PB Garuda
3. Terdapat  perbedaan  pengaruh  yang signifikan  antara  latihan Hexagon drill  with  barries dengan interval training 1:3  dan  1:5.  Serta  latihan Hexagon  drill  with  barries dengan interval  training 1:5  lebih  efektif meningkatkan power otot  tungkai dan  kelincahan  atlit  bulutangkis  PB Garuda

## SARAN
Sesuai  dengan  hasil  penelitian  yang telah  dilkukan,  maka  hal  yang  dapat disarankan adalah sebagai berikut :
1. Untuk  meningkatkan power otot tungkai  dan  kelincahan  pelatihan
Hexagon  drill  with  barries bisa menjadi  salah  satu  pilihan  untuk meningkatkannya.  Sehingga  mampu membantu para pelatih untuk menyusun program latihan.
2. Perlu  diadakan  penelitian  lebih  lanjut terkait  pelatihan Hexagon  drill  with barries dengan menambah model, perbedaan  sampel,  perbedaan  interval agar  nantinya  dapat  memberikan pengetahuan  yang  lebih  luas  tentang pelatihan Hexagon drill with barries
3. Bagi  peneliti  selanjutnya,  penelitian ini berguna untuk menjadi perbandingan apabila peneliti selanjutnya mengangkat masalah yang hampir sama dengan penelitian ini.
Daftar Pustaka
Bompa, T.O. and Haff, G.G.2009.
Periodezation
:Theory and
Methodology  Of  Training,  5 th edition.
Champaign. IL:Human Kinetics.
Christopher,  Murphy  F.  1994.  “Effect  of Acute  Dynamic  and  Static  Stretching on  Maximal  Muscular  Power  in  a Sample  of  College  Age  Recreational Athletes”.B.S. Psychology, Saint Vincent College. University of
Pittsburgh
Chu, D. A. 1994. Jumping into plyometric. Ather Sports Injurie Clinic.
Castro Volly. California. Kelompok Mean difference Signifikansi  (p) Eksperimen I Eksperimen II .1260 .254 Kontrol .2540 * .026 Eksperimen II Eksperimen I -.1260 .254 Kontrol .1280 .047 Kontrol Eksperimen I -.2540 * .026 Eksperimen II -.1280 .047
Chu  dan  Mayer,  2013. Plyometrics. United State of America: Chu, D.A.
1998 .Jumping Into Plyometric (second edition).United  State  of  America:
Human Kinetic.
Hariyanto, Agus.
2010. Pengaruh Pelatihan Box Jump, Squat Thrust dan Rope  Jump  Dengan  Metode  Interval Training Terhadap Power, Kelincahan  dan  Kecepatan  Reaksi (Disertasi tidak dipublikasikan). Universitas Negeri Surabaya.
Harsono.  1988. Coaching  Dan  Aspek- Aspek  Psikologis  Dalam  Coaching.
Jakarta.  Departemen  Pendidikan  dan Kebudayaan. Direktirat Jendral Pendidikan  Tinggi.  Proyek  Pendidik Tenaga Akademik.
Hartono,  S.  2007. Anatomi  Dasar  dan Kinesiologi .Unesa University Press.
http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics. Lutan,  R.,  Supandi.,  Giriwijoyo,  S.,
Ichsan,  M.,  Setiawan,  I.,  Nadisah.,
Hidayat, I., Nurhasan. Dan Wiramihardja,  K.K.  1998. Manusia dan  Olahraga .  Bandung:  ITB  dan FPOK/IKIP Bandung.
Maksum,  A.  2008. Metodologi  Penelitian. Surabaya. Unesa University Press.
Maksum,  A.  2012. Metodologi  Penelitian dalam  Olahraga .  Surabaya:  Unesa University Press.
Menpora.2005.  Penetapan  Parameter  Tes
Pada  Pusat  Pendidikan  Dan  Pelatihan
Pelajar Dan Sekolah Umum Olahragawan. Jakarta. KEMENEGPORA. Miller G Michael. 2006.  “ The Effects Of A 6-Week  Plyometric  Training  Program On Agility ”. Journal of Sports Science and  Medicine.  Western  Michigan University, MI, USA.
Milić  Vladan,  Nejić    Dragan,  Kostić Radomir.  2008. “The  Effect  Of Plyometric Training On The Explosive Strength Of Leg Muscles Of Volleyball Players On Single Foot And Two-Foot
Takeoff Jumps” . Serbian State University at Novi Pazar.
Nabizadeh,  Bararpour,  Chaleh,  Najafnia.
2013. “Comparison  of  Three  Deep
Jump Plyometric Trainings on Vertical  Jump  in  Basketball  Players .” International  Research  Journal  of Applied  and  Basic  Sciences .  ISSN 2251-838X / Vol, 4 (12): 3798-3801. Nala,  N.  1998. Pelatihan  Fisik  Olahraga. Denpasar. Universitas Udayana.
Nossek,  J.  1982. General  Theory  Of
Training. Lagos. Pan African Press. Pedoman Penulisan Tesis dan Disertasi.2014. Surabaya.Unesa University Press.
Pratama,  Budiman,  A.  2012.  “ Pengaruh Latihan Pliometrik Lateral jump Over Barrier dan Lateral Jump With Single Leg  Terhadap  Daya  Ledak  Otot Tungkai (Tesis  magister  pendidikan tidak dipublikasikan). Universitas Negeri Surabaya. Quinn, Elizabeth. 2011. “ Lateral
Plyometric  Jumps  Build  Dynamic Power  and  Balance  Use  Lateral
Plyometric  Jumps  as  Part  of  a Strength and Power
Workout”. http://sportsmedicine.about. com/od/LowerBodyExercises/qt/Later al-Plyometric-Jumps.htm .
Radcliffe, J.C., and Farentinos, R.C. 1985. Plyometric Explosive Power
Training. United  State  of  America: Human Kinetics Publisher  Inc.
Sajoto, M. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Jakarta. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Direktorat Jendral Pendidikan Tinggi. Proyek Pengembangan  Lembaga  Pendidikan Tenaga Kependidikan. Sajoto, M. 1995. Peningkatan &
Pembinaan  Kondisi  Fisik  dalam Olahraga . Semarang. Dahara Prize.
Sukadiyanto. 2011. Melatih Fisik. Bandung. Lubuk Agung.
Thompson,  P.J.L.  1991. Introduction  to Coaching Theory . Monaco: IAAF.
Vimal,  Raj  A.J.  2013.  “ Effect  Of Plyometric  Exercise  Training  On Selected Physical Fitness Components Among  Long  Jumper ”.  Journal  of International.Tirupattur,  Tamil  Nadu, India. Zearei,  Ramezanpour,  Pakdelan.  2013. “Comparison  of  the  Effect  of Plyometric and Resistance Training on Explosive Power and Speed in Female Taekwondo Players.” Journal of Basic and  Applied  Scientific  Research .ISSN 2090-4304. Vol 3(1s) 339-343.