## PENERAPAN SELF MASSAGE UNTUK MENGURANGI STRES PADA REMAJA DI WILAYAH PERTANIAN
Evy Aristawati*, Bagus Dwi Cahyono, Nurul Huda, Tantut Susanto Universitas Jember, Jl KH Mansyur No 207 Kota Pasuruan Jawa Timur Kode Pos 67118, Indonesia *evy.akper@unej.ac.id

## ABSTRAK
Remaja adalah fase peralihan dari masa anak menuju dewasa di mana konteks perubahan pertumbuhan dan perkembangan  sangat  terlihat.  Remaja  dianggap  sebagai  masa  "Storm  and  Stress"  karena  mereka  dituntut untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan dewasa. Remaja mungkin mengalami stres karena banyaknya perselisihan yang ada di lingkungan mereka, seperti keluarga dan teman sebaya. Studi ini bertujuan untuk mengeksplorasi  efektivitas  teknik  self  massage  dalam  mengurangi  tingkat  stres  pada  remaja.  Tujuan  self massage  untuk  mengurangi  stres,  dimana  penerapan  terapi  self  massage  dapat  membantu  individu  untuk menghentikan pikiran yang mengganggu atau mengancam. Latihan rutin dapat membantu mengurangi stres dan  kecemasan  sehari-hari,  meningkatkan  kualitas  tidur,  meningkatkan  energi  dan  suasana  hati,  serta meningkatkan  kesehatan  dan  kesejahteraan  secara  keseluruhan.  Metode  Pengabdian  Masyarakat  kali  ini adalah  dengan  melakukan  penerapan  self  massage  selama  5  menit  untuk  menurunkan  stress.  Metode pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah  ceramah,  diskusi  dan  tanya  jawab  sesuai  dengan  prosedur operasional standar psikoedukasi, menggunakan media X-banner dan brosur. Selama kegiatan para peserta antusias mendengarkan penjelasan dari pemateri dan setelah mendengarkan penyuluhan serta berlatih cara untuk  mengurangi  stress  dengan  teknik  self  message,  para  peserta  bisa  mempraktekan  cara  menurunkan stress dan lebih tenang dan menghadapi kehidupan di masa tumbuh kembangnya yaitu sebagai remaja.
Kata kunci: remaja; self massage; stres

## APPLICATION OF SELF MASSAGE TO REDUCE STRESS IN ADOLESCENTS IN AGRICULTURAL AREAS

## ABSTRACT
Adolescence  is  a  transitional  phase  from  childhood  to  adulthood  where  the  changing  context  of  growth and development  is  very  visible.  Adolescence  is  considered  a period of  "Storm and Stress"  because  they are required to adjust to adult life. Teenagers may experience stress because of the many disputes in their environment,  such  as  family  and  peers.  This  study  aims  to  explore  the  effectiveness  of  self-massage techniques in reducing stress levels in adolescents. The purpose of self-massage is to reduce stress, where the  application  of  self-massage  therapy  can  help  individuals  to  stop  disturbing  or  threatening  thoughts. Regular  exercise  can  help  reduce  daily  stress  and  anxiety,  improve  sleep  quality,  improve  energy  and mood,  and  improve  overall  health  and  well-being.  The  community  service  method  this  time  is  to  apply self-massage for 5 minutes to reduce stress. The method of community service is lectures, discussions and questions and answers in accordance with standard psychoeducational operational procedures, using X- banner  and  brochure  media.  During  the  activity,  the  participants  enthusiastically  listened  to  the explanations from the presenters and after listening to the counseling and practicing how to reduce stress using  the  self-message  technique,  the  participants  were  able  to  practice  how  to  reduce  stress  and  be calmer and face life during their growth and development, namely as teenagers.
Keywords: stress; self massage; teenagers

## Jurnal Peduli Masyarakat
Volume 6 Nomor 2, Juni 2024 e-ISSN 2721-9747; p-ISSN 2715-6524 http://jurnal.globalhealthsciencegroup.com/index.php/JPM

## Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 6 No 2, Juni 2024 Global Health Science Group

## PENDAHULUAN
Remaja  adalah  fase  peralihan  dari  masa  anak  menuju  dewasa  di  mana  konteks  perubahan pertumbuhan  dan  perkembangan  sangat  terlihat.  Remaja  dianggap  sebagai  masa  "Strom  and Stress"  karena  mereka  dituntut  untuk  menyesuaikan  diri  dengan  kehidupan  dewasa.  Namun, mereka masih berkembang dari fase perkembangan anak-anak dan belum sepenuhnya sempurna (Ahsan & Ilmy, 2018). Sebagian besar penyakit remaja diseluruh dunia adalah masalah kesehatan mental.  Faktor  utama  yang  menyebabkan  kecacatan  pada  anak-anak  muda  adalah  masalah kesehatan mental. Hingga 50% kondisi kesehatan mental muncul sebelum usia 14 tahun, dan satu dari  lima  remaja  mengalami  gangguan mental  setiap  tahun.  Kesehatan mental  yang  buruk  pada masa  remaja  mengarah  pada  berbagai  perilaku  berisiko  tinggi,  seperti  menyakiti  diri  sendiri, risiko  bunuh  diri,  penggunaan  zat  terlarang,  penggunaan  tembakau,  alkohol,  perilaku  seksual berisiko,  dan  kekerasan,  yang  akibatnya  dapat  bertahan  lama  dan  memiliki  konsekuensi  yang serius sepanjang hidup (WHO, 2020).
Fase perkembangan remaja merupakan tahap yang kritis yang memerlukan perhatian lebih. Jika gagal dalam mengemban tugas perkembangan tahap ini maka remaja akan jatuh pada kekacauan (identity  confusion).  Hal  ini  yang  dapat  mengalami  stress  mulai  tingkat  sedang  sampai  berat. Stres  adalah  reaksi  tubuh  terhadap  keadaan  yang  menyebabkan  tekanan,  perubahan,  dan ketegangan  emosi  (Renabir  &  Reetu,  2011).  Stres  berlebihan  dapat  menyebabkan  krisis pendewasaan  dan  mengganggu  tahap  perkembangan  remaja  (Sutejo,  2017).  Remaja  dapat mengatasi  stres  secara  nonfarmakologis.  Terapi  non  farmakologis  membantu  mengelola  stres dengan meningkatkan kekebalan stres melalui pijatan atau massage. Terapi non-farmakologi ini aman, praktis, dan murah. Pelepasan endorfin pada saat pemijatan akan memberikan rasa nyaman dan  mengurangi  hormon  stres  seperti  hormon  adrenalin,  kortisol,  dan  norepinefrin.  Pijat membantu merelaksasi otot yang tegang (Field, 2016). Bagi remaja perlu untuk terapi yang dapat membantu mengatasi pikiran yang negatif yaitu dengan self massage yang merupakan salah satu terapi  yang  bertujuan  untuk  mengurangi  stres,  dimana  penerapan  terapi  self  massage  dapat membantu individu untuk menghentikan pikiran yang mengganggu atau mengancam.
Self massage dapat merelaksasi dan menurunkan denyut jantung melalui penghambatan respons stres  saraf  simpatis  dan  membuat  otot-otot  arteri,  vena,  dan  seluruh  tubuh  merasa  nyaman  dan rileks (Field, 2016). Menurunnya kadar norepinefrin dalam tubuh dipengaruhi oleh relaksasi yang terjadi  pada  otot-otot  tubuh  ini.  Setelah  itu,  stimulus  dikirim  ke  hipotalamus,  yang  merupakan bagian dari sistem saraf pusat. Ini menimbulkan rasa tenang dan menekan sistem saraf simpatis, yang pada gilirannya mengurangi produksi hormon epinefrin dan norepinefrin.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam  pengabdian  ini  adalah ceramah,  role  play,  diskusi,  tanya  jawab. Sampel  yang  digunakan  dalam  pengabdian  ini  yaitu  remaja  yang  mengalami  stres  di  wilayah pertanian.  Ceramah  disini  dilakukan  guna  memberikan  informasi,  mengajak,  meyakinkan pendengar dan menggambarkan self massage kemudian setelah memperoleh pemahaman konsep self  massage ,  dilanjutkan  metode  role  play  yang  mana  digunakan  untuk  melatih  gerakan self massage . Diskusi dan tanya jawab juga dilakukan agar para peserta yaitu remaja yang mengalami stres  memperoleh  pemahaman  yang  lebih  baik,  meningkatkan  keterampilan  berbicara,  hingga meningkatkan keterampilan berpikir kritis.

## Global Health Science Group

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan ini berlangsung selama 1 hari, yaitu tangal 2 Desember 2023 dengan 3 orang pelaksana yang merupakan  anggota  kelompok  riset Tas Waras,  1 dosen  dari  fakultas  keperawatan  Jember, dengan dibantu 2 mahasiswa prodi DIII keperawatan Kampus Kota Pasuruan, Peserta yang hadir adalah Masyarakat di daerah Sukoreno yang termasuk dalam kelompok Remaja.
Hasil kegiatan PKM ini secara garis besar mencakup beberapa komponen sebagai berikut :
1. Target peserta pelatihan seperti direncanakan sebelumnya adalah paling tidak 25 remaja di wilayah pertanian, kegiatan ini diikuti oleh 25 peserta (100% peserta hadir)
2. Ketercapaian  tujuan  penyuluhan  sudah  baik  karena  bisa  menurunkan  tingkat  stress  pada remaja dimana pada awal kegiatan dari 25 peserta yang hadir 75% mengalami stres ringan, 25%  mengalami  stress  sedang,  sedangkan  pada  saat  setelah  kegiatan  peserta menyampaikan perasaan Bahagia.
3. Ketercapaian  target  materi  yang  telah  direncanakan  yaitu  seluruh  peserta  yang  pada awalnya  belum  paham  kegunaan  self  message  setelah  mendapatkan  penyuluhan  para peserta  bisa  melakukan  Teknik  self  message  secara  mandiri  berurutan  dengan  Gerakan yang benar
4. Kemampuan  peserta  dalam  penguasaan  materi  sangat  baik  terbukti  setelah  di demonstrasikan cara self massage mereka bisa melakukan secara mandiri dengan bena
5. Selama kegiatan para peserta antusias mendengarkan penjelasan dari pemateri dan setelah mendengarkan penyuluhan serta berlatih cara untuk mengurangi stress dengan Teknik self massage para  peserta  bisa  mempraktekan  cara  menurunkan  stress  dan  lebih  tenang menghadapi kehidupan di masa tumbuh kembangnya yaitu sebagai remaja.
Berikut ini Dokumentasi kegiatan pengabdian yang dilaksanakan:
Gambar 1 Pelaksanaan

## Gambar 2 Dokumentasi peserta
Beberapa  faktor  pendorong  yang  sangat  menunjang  keberhasilan  kegiatan  ini  adalah  sebagai berikut: (1) adanya kerja sama yang baik antara panitia pelaksana dengan pihak   perangkat desa, (2) penggunaan media yang menarik, (3) adanya diskusi dan role play, (4) antusiasme peserta.

## SIMPULAN
Self-massage  pada  remaja  dapat  menjadi  alat  yang  efektif  untuk  mengurangi  stres.  Dengan melakukan  teknik-teknik  seperti  pijatan  ringan  atau  stretching,  remaja  dapat  meredakan ketegangan  otot  dan  meningkatkan  sirkulasi  darah,  yang  pada  gilirannya  dapat  membantu meredakan stres dan meningkatkan kesejahteraan mental mereka secara keseluruhan.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Ucapan  terimakasih  kepada  kelompok  remaja  Desa  Kalisat-Sukoreno  Jember  yang  telah menyambut  baik  dan  antusias  pada  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  wilayah  pertanian. Kepada  Dekan  Fakultas  Keperawatan  Universitas  Jember  yang  telah  memfasilitasi  termasuk biaya akomodasi ke tempat pengabdian.

## DAFTAR PUSTAKA
Ahsan, A., & Ilmy, A. K. (2018). Hubungan Antara Pemenuhan Tugas Perkembangan Emosional Dengan Tingkat Stres Pada Remaja. Jurnal Kesehatan Mesencephalon, 4(1). https://doi.org/10.36053/mesencephalon.v4i1.70
Azizah. (2013). Kebahagiaan Dan Permasalahan Di Usia Remaja Tantangan Perubahan Yang Dibawa Oleh Era Globalisasi. Konseling Reli. J. Bimbing, 4, 295–316.
Aristawati, E., Cahyono, B. D., & Huda, N. . (2022). Strategi Penyintas Long Covid-19 dalam Mengatasi Kecemasan, Depresi dan PTSD. Jurnal Keperawatan, 14(4), 1139–1146. https://doi.org/10.32583/keperawatan.v14i4.409
Cahyono, B. D., Huda, N., & Aristawati, E. (2022). Efforts of Milkfish Pond Farmers in Managing Psychological Stress and Remaining Productive in The Time of the Covid-19 Pandemic.
Nusantara Science
Field, T. (2016). Massage Therapy Research Review Complementary Therapies in Clinical Practice. 19–31. https://doi.org/https://doi.org/https://doi.org/10 .1016/j.ctcp.2016.04.005
Renabir, & Reetu. (2011). Stress and Hormones. Indian J Endocrinol Metab, 18–22.
Sari, R. D. K. (2016). Pengaruh Teknik Relaksasi Genggam Jari Terhadap Penurunan Kecemasan Pada Pasien Pre Operasi Sectio Caesarea. Jurnal Keperawatan Univ. Surakarta, 1–10.
Sudarsana. (2019). Pengaruh Antara Stres Akademik Dengan Prestasi Belajar Siswa Kelas IX SMPN 2 Kemalang (The Influence Beetween Academic Stress And Learning. Jurnal Ris. Mhs. Bimbing. Dan Konseling, 5, 204–207.
Sumara, Humaedi, & Santoso. (2017). Kenakalan Remaja Dan Penanganannya. Pros. Penelit. Dan Pengabdi. Kpd. Masy, 4.
Suparyanto, & Rosad. (2020). Pengaruh Stres Akademik Dan Motivasi Belajar Terhadap Prestasi Belajar Mahasiswa Jurusan Manajemen FEB UB Di Masa Pandemi Covid. 5, 248–253.
Sutejo. (2017). Keperawatan Kesehatan Jiwa Prinsip dan Praktik Asuhan Keperawatan Jiwa. Pustaka Baru Press.
WHO. (2020). Guidelines on Mental Health Promotive and Preventive Interventions for Adolescents.
Yosep, H.Iyus, & Sutini, T. (2016). Buku Ajar Keperawatan Jiwa. PT. Refika Aditama.
Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 6 No 2, Juni 2024 Global Health Science Group