## Pengaruh Latihan Lari Amplop terhadap Kelincahan Atlet Shorinji Dojo Weleng Manggarai
I Putu Merta Yasa 1) , Anak Agung Ngurah Putra Laksana 2) , Eduardus Soni 3) , I Made Darmada 4) *, I Kadek Yudha Pranata 5) , I Gede Agus Adi Saputra 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, FKIP, Universitas PGRI Mahadewa Indonesia E-mail : 1) iputumertayasaikip@gmail.com, 2) agungputrlaksana@gmail.com,
3) edusoni03@gmail.com, 4) m.darmada1965@gmail.com, 5) ypbrandedwear@gmail.com,
6) agusveron49@gmail.com

## ABSTRAK
Kelincahan merupakan salah satu faktor yang menentukan prestasi atlet Shorinji Kempo, maka diperlukan  metode  pelatihan  tentang  kelincahan  melalui  gerakan-gerakan  yang  lebih  efektif. latihan lari amplop merupakan latihan untuk meningkatkan kelincahan. Penelitian ini bertujuan untuk membuktikan pelatihan lari amplop dalam meningkatkan kelincahan atlet Shorinji Kempo Dojo Weleng Mangarai. Jenis penelitian ekperimental dengan rancangan randomized pre-test and post-test with control groups design . Subjek penelitian adalah atlet Shorinji Kempo Dojo Weleng Mangarai  yang  berjumlah 20  orang  dan  dibagi  dalam  dua  kelompok  yang  berbeda.  Kelompok Perlakuan diberikan pelatihan lari amplop dan kelompok Kontrol diberikan pelatihan lari bolak balik, frekuensi latihan 3 kali seminggu selama 6 minggu. Pengukuran kelincahan menggunakan shuttle  run  test dengan  satuan  detik. Hasil  penelitian  pada  kedua  kelompok  didapatkan  rerata kelincahan sebelum pelatihan lari amplop 15,145±0,999 detik, sedangkan sesudah pelatihan lari amplop  menjadi  13,050±0,609  detik.  Rerata  kelincahan  sebelum  pelatihan lari  bolak  balik 15,405±1,037 detik, sedangkan sesudah pelatihan lari bolak balik menjadi 14,220±0,646 detik. Uji  beda  rerata  peningkatan  keseimbangan  pada  Kelompok  Perlakuan  dan  Kelompok  Kontrol dengan menggunakan independen t-test pada data posttest kedua kelompok menunjukkan bahwa p = 0,001 (p<0,05). Disimpulkan bahwa Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol sama-sama memberi  efek  peningkatan  kelincahan  (p<0,05)  dan  Kelompok  Perlakuan  lebih  meningkatkan kelincahan daripada Kelompok Kontrol pada atlet Shorinji Kempo Dojo Weleng Mangarai. Saran dalam  penelitian  ini  diharapkan  para  pelatih  dapat  memberikan  pelatihan  secara  benar  dan menggunakan metode monitoring evaluasi untuk meningkatkan pencapaian prestasi atlet.

## Kata kunci : kelincahan; lari amplop; shorinji kempo

## ABSTRACK
Agility is one of the factors that determine the achievement of Shorinji Kempo athletes, so a more effective training method is needed on agility through movements. envelope running exercise is an exercise to improve agility. This study aims to prove envelope running training in improving the  agility  of  Shorinji  Kempo  Dojo  Weleng  Mangarai  athletes.  This  type  of  research  is experimental with a randomized pre-test and post-test with control groups design. The research subjects  were  athletes  from  Shorinji  Kempo  Dojo  Weleng  Mangarai,  totaling  20  people  and divided into two different groups. The treatment group was given envelope running training and the control group was given back and forth running training, the exercise frequency was 3 times a week for 6 weeks. Measurement of agility using the shuttle run test in seconds. The results of the study in both groups obtained that the average agility before the envelope running training was  15,145  ±  0,999  seconds,  while  after  the  envelope  running  training  it  was  13.050  ±  0,609 seconds. The average agility before running back and forth training was 15,405±1,037 seconds, while after training the running back and forth became 14,220±0,646 seconds. The difference test of the average increase in balance in the treatment group and control group using independent t-
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 8, No. 1, Hal. 175-185, Januari 2022
DOI : 10.5281/zenodo.5893087
test on the posttest data of the two groups showed that p = 0,001 (p <0,05). It was concluded that the treatment group and control group both gave the effect of increasing agility (p<0,05) and the treatment group increased agility more than the control group in Shorinji Kempo Dojo Weleng Mangarai  athletes.  Suggestions  in  this  study  are  expected  that  coaches  can  provide  training correctly and use evaluation monitoring methods to improve athlete achievement.

## Keywords : agility; run envelope; shorinji kempo

## PENDAHULUAN
Olahraga merupakan proses aktivitas untuk  meningkatkan  kualitas  individu, baik  secara  fisik,  mental,  maupun emosional. Selain itu olahraga juga dapat dijadikan sebagai  alat untuk  membentuk mental dan karakter bangsa atau masyarakat,  dengan  tidak  memandang gender  pria  maupun  wanita,  tua  atau muda  melakukan  kegiatan  olahraga. Perkembangan  dan  kemajuan  di  era globalisasi sekarang ini, seiring pesatnya perkembangan  ilmu  pengetahuan  dan teknologi, sepertinya telah menyita penuh waktu dengan  berbagai kesibukan, sehingga mengabaikan akan arti
pentingnya  olahraga.  Oleh  karena  itu, maka diperlukan pelatihan dan pengarahan khusus mengenai pentingnya olahraga,  baik  pada  individu,  kelompok, maupun masyarakat pada umumnya.
Shorinji  Kempo  merupakan  beladiri yang  sangat  kompleks  dengan  teknik- teknik keras goho: memukul, menyerang, menendang  memotong  dan  teknik  lunak juho  :  menunduk,  melempar,  memutar, menekan,  mencekik,  membungkuk,  dan melipat,  yang  digabung  secara  harmonis yang  merupakan  suatu  kesatuan  yang tidak dapat dipisahkan.
Shorinji kempo merupakan olahraga beladiri yang dapat membentuk  karakter dan  mental  atlat,  karena  didalam pelaksanaan  latihan  shorinji  kempo terdapat banyak aturan yang harus ditaati seorang kenshi kempo, sehingga seorang kenshi  dituntut  untuk  selalu  disiplin. Disetiap  jenjang  tingkatan  terdapat kurikulum yang mengatur dan
mengarahkan atlet untuk  belajar shorinji kempo.  Shorinji  kempo  juga  dapat memperkuat badan dan pikiran sehingga menjadikan seseorang menjadikan pribadi  yang  memiliki  integritas  yang tinggi (Eneste, 1977; Laksana, 2020). Latihan adalah suatu proses sistematis  yang  dapat  merubah  kondisi fisik,  teknik,  dan  mental  seorang individu.  Serta  latihan  dapat  diartikan sebagai kegiatan sistematis yang dilakukan  dalam  waktu  yang  panjang,
ditingkatkan secara bertahap dan perorangan,  dan  membentuk  manusia yang  berfungsi  secara  fisiologis  dan psikologisnya  untuk  memenuhi  tuntutan tugas. Sumerta,  (2021);  Subekti,  (2021) latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih  atau  bekerja  yang  dilakukan secara  berulang-ulang  dengan  kian  hari dan penambahan beban latihan. Pendapat lain,  latihan  fisik  secara  teratur  dan berkesinambungan  dapat  memberikan sumbangan yang besar bagi peningkatan kemampuan maupun pengembangan teknik  dalam  pertandingan  Tirtayasa,
(2020); Piyana, (2020). Prinsip-prinsip latihan menurut Bompa  (2003)  adalah  sebagai  berikut  : prinsip partisipasi aktif mengikuti latihan, prinsip pengembangan menyeluruh, prinsip  spesialisasi,  prinsip  individual, prinsip  bervariasi,  model  dalam  proses Latihan, dan prinsip peningkatan beban . Menurut  Sukadiyanto  (2010)  tujuan utama  latihan  adalah  untuk  membantu atlet  meningkatkan  keterampilan  dan prestasinya semaksimal mungkin.
Harsono  (2015)  berpendapat  bahwa
I. P. M. Yasa, A. A. N. P. Laksana, E. Soni, I. M. Darmada, I. K. Y. Pranata, & I. G. A. A. Saputra , Pengaruh Latihan Lari Amplop terhadap Kelincahan
manfaat  latihan  atau training adalah untuk  meningkatkan  keterampilan  dan prestasinya  semaksimal  mungkin.  Apa bila seorang kenshi berlatih dengan tekun dan benar, maka ia akan merasa manfaat- manfaat  yang  didapat  di  dalam  latihan yaitu: Kepercayaan Diri Bertambah anpa harus  bertindak over  acting atau  sok jagoan,  seseorang  kensi  akan  tetap waspada  dan  percaya  bahwa  dia  dapat melindungi  dirinya  atau  orang  lain  di sekitarnya  dalam  batas  yang  wajar.  Apa bila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Kuat Fisik dan Mental latihan yang tekun dan baik dan terus menerus, kondisi fisik kita akan bertambah baik dan kuat fungsi otot, denyut  jantung pernafasan ini yang terlatih  akan  banyak  pengaruhnya  bagi kesehatan.  Dengan  disiplin      yang diterapkan  pelatih,  mental  kenshi  pun akan  baik.  Diharapkan  sikap-sikap kesatria  dan  kasih  sayang  sesama manusia  yang  akan  diajarkan  Shorinji Kempo  akan  melekat  dalam  sanubari setiap  kenshi  baik  di  dalam  maupun diluar  latihan.  Menguasai  diri  teknik- teknik  yang  diajarkan  di  dalam  Shorinji Kempo  sangat  berbahaya  bahkan  bisa mematikan. Oleh karena itu setiap kenshi di  tuntut  untuk  bisa  mengendalikan  diri dan  mengontrol  emosi  baik  ketika berlatih  maupun  berhadapan  dengan lawan.
Atlet  adalah  orang  yang  melakukan latihan-latihan  agar  mendapat  kekuatan badan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan,  dan  kekuatan  dalam mempersiapkan  diri  jauh-jauh  sebelum pertandingan  dimulai  atau  orang  yang turut  serta  dalam  pertandingan  mengadu kekuatannya  untuk  mencapai  suatu prestasi (Santika et al., 2020). Penampilan  para  atlet  yang  mencapai prestasi  merupakan  gambaran  beberapa faktor.  Pertama,  faktor  fisik  yakni berkaitan  dengan  kondisi  fisik,  seperti
struktur  tubuh,  postur  tubuh,  dan  daya tahan. Kedua  ialah faktor teknik, faktor keterampilan,  dan  kemampuan  khusus yang berhubungan erat dengan bakat atau latar  belakang  konstitusional  Lamunde (2011).
Faktor  lain  adalah  faktor  yang berkaitan  dengan  psikis  atlet.  Faktor  ini kadang-kadang lupa
diperhatikan, padahal  sebenarnya  cukup  memegang peranan  penting  dalam  usaha  meraih prestasi bagi seorang atlet. faktor ini bisa berfungsi sebagai penggerak atau pengarah pada penampilan atlet, terungkap  dalam  bentuk  pelaksanaan taktik,  motivasi  atau  yang  menghambat seperti  kecemasan,  ketegangan  dan ketidakpercayaan diri.
Atlet  olahraga  kempo  adalah  atlet berprestasi  yang  ikut  serta  dalam pertandingan  yang  diselenggarakan  baik dalam  skala  daerah,  nasional  maupun internasional. Untuk menjadi atlet olahraga  kempo  harus  mengikuti  latihan yang  keras  karena  kempo  merupakan olah  raga  bela  diri  yang  meliputi  teknik pukulan, tendangan, kuncian dan bantingan  sehingga  ketahanan  mental seorang atlet kempo harus dapat disiapkan  sedini  mungkin.  Atlet  kempo juga  harus  mengikuti  seleksi  yang dilakukan  dalam  wadah  pembinaan  dan pemusatan latihan masing-masing wilayah.  Selain  itu,  untuk  menjadi seorang  atlet  kempo  yang  berprestasi harus  memiliki  kemampuan  khusus, yakni  dapat  menguasai  teknik-teknik yang digunakan sesuai dengan tingkatannya.
Hasil  observasi  yang  peneliti  amati terkait  pelakasanaan  permainan  beladiri shorinji kempo yang terdapat di Kabupaten  Manggarai  Timur  Provinsi Nusa  Tenggara  Timur  bahwa  secara umum selalu menemukan permasalahan, baik  yang  dialami  para  atlet  maupun
simpai  atau  pelatih.  Sebagian  besar permasalahan  yang  ditemukan  yaitu kurangnya  kelincahan  para  atlet  dalam menggunakan teknik-teknik seperti memukul, menendang, menyerang, memotong, menunduk, melempar, memutar, menekan,
mencekik, membungkuk, melipat, dan lain sebagainya sesuai aturan yang ditetapkan dalam permainan kempo. Kurangnya metode
pelatihan kelincahan  menjadi  salah  satu  dampak kelincahan  para  atlet  rendah,  sehingga tidak dapat mencapai prestasi sesuai yang diinginkan  pada  saat  pertandingan. Pemilihan  metode  atau  cara  pelatihan yang baik akan mempengaruhi peningkatan  prestasi  yang  didapat  para altet saat bertanding dengan lawan. Setiap dojo  memiliki  teknik  pelatihan  masing- masing  untuk  mencapai  target  dan prestasi yang diinginkan.
Pelatihan  adalah  suatu  program latihan  fisik  untuk  mengembangkan kemampuan seorang atlet dalam menghadapi pertandingan penting.
Muhajir (2006) latihan adalah seperangkat kegiatan dalam berlatih yang diatur  sedemikian  rupa  sehingga  dapat dilaksanakan atlet, baik mengenai jumlah beban latihan maupun intesitas latihanya. Jadi latihan adalah proses dimana seorang atlet dipersiapkan untuk mencapai performa yang lebih untuk meningkatkan kualitas  fungsi  sistem  organ  tubuh sehingga  mempermudah  atlet  dalam penyempurnaan geraknya
untuk menghadapi pertandingan dengan harapan mampu meraih prestasi.
Berbagai  upaya  yang  dilakukan pelatih  untuk  meningkatan  kelincahan atlet dalam shorinji kempo, salah satunya adalah  penerapan  Latihan  Lari  Amplop atau  Zig-Zag.  Hal  ini  dikemukan  oleh Simpai  Sipri  Dojo  Borong  Kabupaten Manggarai
Timur (NTT) ketika
diwawancara pada 07 Januari 2021.  Lari Amplop  dapat  meningkatkan  kualitas kedekatan  dan  meningkatkan  kekuatan otot  para  atlet  di  Dojo  Borong.  Untuk lebih  rinci  berikut  daftar  tabel  Dojo  dan prestasi  kejuaraan  Kempo  di  Kabupaten Manggarai Timur Propinsi Nusa Tenggara Timur. Dengan demikian data terkait
prestasi  yang  paling  rendah  perlu dibutuhkan  penaganan  secara  khusus, salah satunya adalah penerapan pelatihan atau pemilihan teknik pelatihan yang baik untuk  meningkatkan  prestasi  atlet  pada masing-masing Dojo; dalam hal ini Dojo Weleng perlu penanganan karena prestasinya  sangat  rendah  dibandingkan dengan  kedua  Dojo  lainya.  Selain  itu, rendahnya prestasi Dojo Weleng
disebabkan  kurangnya  jadwal  pelatihan yang  ditetapkan  per  minggu.  Dojo Weleng  hanya  melaksanakan  kegiatan pelatihan tiga kali per minggu, sedangkan Dojo lain melaksanakan pelatihan empat kali  per  minggu.  Kurangnya  metode pelatihan  kelincahan  menjadi  salah  satu dampak  kelincahan  para  atlet  rendah, sehingga  tidak  dapat  mencapai  prestasi sesuai  yang  diinginkan  pada  saat pertandingan .
Kelincahan  merupakan  komponen kondisi  fisik  yang  penting  oleh  hampir seluruh cabang olahraga. Untuk para atlet shorinji  kempo  kelincahan  memiliki peran yang sangat penting demi tercapainya kemampuan penampilan secara  baik,  sebagai  seorang  atlet  sudah sangat disarankan untuk selalu meningkatkan, dan memelihara kelincahan  untuk  menunjang  prestasi. Kelincahan atau Agility
adalah kemampuan  untuk  mengubah  arah  atau posisi tubuh dengan cepat yang dilakukan bersama-sama  dengan  gerakan  lainnya (Widiastuti, 2015). Kelincahan di definisikan sebagai kemampuan
Saputra , Pengaruh Latihan Lari Amplop terhadap Kelincahan
mengubah posisi tubuh atau arah gerakan tubuh  dengan  cepat  ketika  sedang bergerak cepat, tanpa kehilangan keseimbangan  atau  kesadaran  orientasi terhadap posisi tubuh  (Widiastuti, 2015). Setiap atlet dengan kelincahan yang baik memiliki  kesempatan  lebih  baik  untuk sukses dalam aktivitas fisik dibandingkan dengan  atlet  dengan  kelincahan  yang buruk.  Dikatakan  demikian  karena kelincahan sendiri merupakan aspek dari beberapa  kondisi  fisik  yang  harus dimiliki  untuk  meningkatkan  performa dan  menghindari  atlet  dari  cidera (Lamunde, 2011). Menurut (Sukadiyanto, 2010) kelincahan adalah seperangkat keterampilan yang kompleks yang dilakukan  oleh  seorang  untuk  merespon stimulus  eksternal  dengan  perlambatan, perubahan  arah,  dan  r eacceleration. Sedangkan  menurut  (Harsono,  2015) kelincahan  adalah  kemampuan  untuk mengubah arah dan posisi  tubuh  dengan cepat  dan  tepat  pada  waktu  sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Jadi kelincahan adalah kemampuan tubuh bergerak berubah arah dengan  cepat  dan  tidak  kehilangan keseimbangan. Pencapaian prestasi olahraga  beladiri  shorinji  kempo  tidak terlepas  dari  individu  atlet  itu  sendiri, walaupun nyatanya kita memiliki peralatan  yang  memadai,  pelatih  yang berlisensi,  program  latihan  yang  baik tetapi tanpa adanya keinginan untuk maju dari atlet itu sendiri, mustahil akan dapat mencapai prestasi yang maksimal.
Olahraga  beladiri  memang  kompleks permasalahnnya  melibatkan  banyak  hal dalam penanganannya. Penanganan secara ilmiah dan terpadu merupakan hal yang harus dilakukan bila ingin mendapatkan  prestasi  yang  maksimal. Upaya  meningkatkan  prestasi  olahraga
diperlukan  usaha  yang  serius  khususnya kemampuan  fisik  dan  teknik,  karena kemampuan  fisik  dan  teknik  merupakan faktor yang dapat menunjang pencapaian prestasi  yang  maksimal.  Berdasarkan pendapat di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa  kelincahan  adalah  kemampuan untuk  mengubah  arah  dan  posisi  tubuh dengan  cepat  dan  tepat  pada  waktu sedang  bergerak,  tanpa  kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.
Menurut  Nala  (2015)  lari  amplop adalah lari sejauh 60 meter, tetapi dengan rute  seperti  melintasi  tepi  dan  tutup amplop. Menurut  Harsono  (2015)  lari amplop  atau  bolak  balik  adalah  berlari secepatnya  berbelak  belok  melewati beberapa  objek  atau  tiang  dalam  jarak tertentu.  Lari  amplop  hampir  sama dengan  lari  bolak  balik  atau  lari  zig-zag disamping  harus  lari  melalui  beberapa titik, misalnya 10 titik. Setiap kali sampai pada  suatu  titik  dia  harus  berusaha secepatnya  membalikan  diri  berlari menuju titik yang lain .
Pelatihan lari  amplop dan lari  bolak balik  secara  tidak  langsung  akan  dapat meingkatkan  tingkat  kontraksi  atau kinerja  otot.  Melalui  peningkatan  dalam tingkat kontraksi atau kinerja otot dengan demikian agility yang  dimiliki  akan meningkat yang nantinya akan
mengakibatkan  dalam  kelincahan  secara maksimal. Harsono  (2015)  tujuan  lari  amplop atau  lari  bolak–balik  adalah  bertujuan untuk mengukur kelincahan, yaitu kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat sambil melakukan gerakan. Ada  dua  tujuan  utama  dari  lari  amplop atau  lari  lari  bolak  -balik  yaitu  untuk melatih mengubah gerak tubuh arah lurus dan  untuk  memperkuat  daya  tahan jantung,  mempercepat  kinerja  otot,  dan mengatur  pernafasan.  Sedangkan  tujuan
penelitian  ini  adalah  untuk  mengetahui dampak  yang  dihasilkan  oleh  pelatihan lari amplop terhadap kelincahan tubuh.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen. Jenis penelitian yang digunakan  peneliti  atau  penulis  untuk meneliti  (mengetahui)  ada  atau  tidaknya pengaruh  penerapan  latihan  lari  amplop terhadap kelincahan atlet shironji kempo adalah  penelitian  eksperimen.  Desain penelitian yang digunakan adalah desain kelompok kontrol pretest-posttest ( pretest-posttest control group design ). Sugiyono (2010) menyatakan bahwa dalam  pretest-posttest control  group design ini  terdapat  dua  kelompok  yang dipilih  dengan  cluster  random  sampling, kemudian diberi pretest untuk mengetahui keadaan awal adakah perbedaan  antarakelompok  eksperimen dan kelompok kontrol. Hasil pretest yang baik  bila  nilai  kelompok  eksperimen tidak  berbeda  secara  signifikan.  Posttest dilakukan untuk mengetahui kemampuan akhir  ditinjau  dari  kemampuan  kognitif siswa  yang  digunakan  dalam  penelitian antara kelompok eksperimen dan kelompok Kontrol.
Populasi adalah Wilayah generalisasi yang  terdiri  atas:  objek/  subjek  yang mempunyai  kualitas  dan  karakteristik tentu yang di tetapkan oleh peneliti untuk dipelajari dalam kemudian ditarik kesimpulannya”.  Dalam  penelitian  ini yang  menjadi  populasi  adalah  Anggota Latihan Lari Amplop
terhadap Kelincahan  Atlet  Shorinji  Kempo  Dojo Weleng Manggarai. Berdasarkan definisi diatas  yang  di  maksudkan  dengan populasi  dalam  penelitian  ini  adalah sebanyak  40  Anggota  Dojo  Weleng Manggarai Tahun 2021.
Sampel  penelitian  didapat  dari  populasi yang  memenuhi  kriteria  inklusi  dan eksklusi.
Penelitian  Pengaruh  Latihan  Lari
Amplop  terhadap  Kelincahan  Atlet Shorinji  Kempo  ini  dilakukan  di  Dojo Weleng  Manggarai,  Jln.  Reo  Benteng Jawa.  Peneliti  memilih  Dojo  Weleng Manggarai  karena  tempat  penelitian  ini dengan  alasan  terdapat  kegiatan  Latihan Lari  Amplop  terhadap  Kelincahan  Atlet Shorinji Kempo. Begitu juga tes awal dan tes akhir dilaksanakan tempat yang sama. Pelatihan dilaksanakan setiap hari senin, rabu,  kamis,  jumat,  minggu.  Di  Dojo weleng  Manggarai  pada  waktu  sore  hari jam 16.00-17.30 WITA karena Atlet pada pagi  hari  ada  yang  bekerja.  Waktu pelaksanaan dari bulan April 2021.
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimen. Jenis penelitian yang
digunakan  peneliti  atau  penulis  untuk meneliti  (mengetahui)  ada  atau  tidaknya pengaruh  penerapan  latihan  lari  amplop terhadap kelincahan atlet shironji kempo adalah  penelitian  elsperimen.  Desain penelitian yang digunakan adalah desain kelompok kontrol pretest-posttest control group design. Penentuan sampel
ditentuan dengan cara sebagai berikut 1) populasi  atlet  shorinji  kempo  diadakan pemilihan  sejumlah  sampel  berdasarkan kriteria  inklusi  dan  eksklusi,  2)  dari populasi  atlet  shorinji  kempo  yang berjumlah 40 orang, populasi terjangkau yang memenuhi kriteria inklusi sebanyak 20 orang, 3) sampel yang telah memenuhi kriteria  inklusi  dan  eksklusi  ditentukan secara acak sederhana
untuk mendapatkan  banyaknya  sampel  sesuai dengan hasil perhitungan. Setiap anggota populasi diberi nomor, kemudian dilakukan  undian  untuk  mendapatkan anggota sampel yang diharapkan. Penentuan sampel yang dilakukan dalam penelitian  ini  dengan  cara  membuat  20
I. P. M. Yasa, A. A. N. P. Laksana, E. Soni, I. M. Darmada, I. K. Y. Pranata, & I. G. A. A.
gulungan  kertas  dengan  rincian  ;  kertas yang berisi kode P sebanyak 10 gulungan yang akan menjadi kelompok perlakuan, kemudian  kertas  yang  berisi  kode  K sebanyak 10 gulungan yang akan menjadi kelompok  kontrol  seluruh  gulungan kertas  dimasukan  ke  dalam  kotak  kecil, selanjutnya dikocok-kocok, barulah diambil oleh masing-masing sampel satu persatu,  4)  setelah  sampel  20  orang seluruh  atlet  diberikan  tes  awal  yaitu  : Suttle  Run .  Seluruh  subjek  penelitian diberikan pelatihan Lari amplop.
Variabel  adalah  suatu  atribut  atau sifat  atau  nilai  dari  orang,  objek  atau kegiatan yang mempunyai variasi tertentu yang  ditetapkan  oleh  peneliti  untuk dipelajari dan kemudian ditarik kesimpulannya (Sugiyono, 2010).
Variabel  dapat  dibedakan  menjadi  2 yaitu:  Variabel  bebas  adalah  yang menjadi sebab perubahan atau timbulnya variabel terikat ( Riwidikdo, 2008). Yang dimaksud  dengan  variabel  bebas  dalam penelitian  ini  adalah  Latihan  Lari Amplop 2 repetisi 3 set. Variabel terikat adalah  variabel  yang  dipengaruhi  atau yang  menjadi  akibat,  karena  adanya variabel bebas Sugiyono (2010). Variabel terikat  dalam  penelitian  ini  adalah Kelincahan Atlet Shorinji Kempo.
Alur  pelaksanaan  penelitian  ini adalah populasi yang berjumlah 40 orang telah dipilih berdasarkan kriteria Inklusi. Pengambilan sampel sebanyak 20 orang, telah dipilih berdasarkan kriteria. Pengambilan sampel sebanyak 20 orang, kemudian  diberikan  tes  awal  dengan  2 repetisi  3  set  setelah  melakukan  pilihan, sampel  diberikan  tes  akhir  dengan kelincahan atlet shorinji kempo menggunakan Suttle Run.
Hipotesis  adalah  dugaan  sementara seorang  peneliti  sebelum  penelitian dilakukan  di  lapangan.  dugaan  itu mungkin benar atau mungkin juga salah.
hal ini akan ditolak jika salah atau palsu dan  akan  diterima  jika  fakta-faktanya membenarkan.
Penolakan dan
penerimaan  hipotesis  sangat  tergantung pada  hasil  penyelidikan  terhadap  fakta- fakta  yang  terkumpul  (Sutrisno  Hadi,
2001).  Hipotesis  secara  definitif  dapat berarti jawaban Sementara yang
kebenarannya  masih  diuji  dengan  data yang diperoleh dari lapangan.
Hipotesis  dapat  dibagi  menjadi  dua yaitu  hipotesis  nol  (H0)  dan  hipotesis alternative (Ha). Hipotesis nol (H0) yaitu hipotesis  yang  menolak  sementara  hasil penelitian  yang  selalu  menyatakan  tidak ada  pengaruh  atau  hubungan  dan dinyatakan  dengan  kalimat  pernyataan negatif  sedangkan  hipotesis  alternative (Ha)  yaitu  hipotesis  yang  menerima sementara hasil penelitian dan selalu ada pengaruh atau hubungan atau pertalian di antara  dua  variabel  dan  biasanya dinyatakan  dalam  kalimat  pernyataan positif. (Dantes, 2011). Berdasarkan dari kajian teori dan kerangka berpikir di atas dapat  dikemukakan  hipotesis  penelitian sebagai  berikut:  ada  Pengaruh  Latihan Lari  Amplop  tehadap  Kelincahan  Atlet Shorinji Kempo Dojo Weleng Manggarai Tahun Pelajaran 2020/2021.

## HASIL PENELITIAN
Deskriptif Statistik untuk
menganalisis  varian  umur,  tinggi  badan, berat  badan,  dan  kebugaran  fisik  yang datanya  diambil  sebelum  tes  awal dimulai.  Karakter  dari  subjek  penelitian terdiri dari umur, tinggi badan dan berat badan dapat di lihat pada Tabel 1.
Berdasarkan  Tabel  1  menunjukkan bahwa karakteristik sampel pada Kelompok  Perlakuan  dari  segi  umur dengan rerata 15,30 ± 2,003 tahun, rerata tinggi  badan  164,40  ±  4,222cm,  rerata berat badan 62,90 ± 4,932 kg.
Karakteristik  sampel  penelitian  pada
Kelompok Kontrol dari segi umur dengan rerata  15,30  ±  2,058  tahun,  rerata  tinggi badan  166,30  ±  3,466  cm,  rerata  berat badan  63,70  ±  4,423  kg.  Dari  data tersebut,  karakteristik  kedua  kelompok sampel  penelitian  berada  dalam  kondisi yang  hampir  sama,  sehingga  variabel umur, tinggi badan, dan berat badan tidak berpengaruh terhadap hasil penelitian ini.
Dalam menentukan penggunaan statistik  yang  akan  bekerja  pada  suatu penelitian,  terlebih  dahulu  dilakukan  uji normalitas.  Menurut  Sugiyono  (2010) statistik  parametrik  bekerja  dengan asumsi  bahwa  data  setiap  variabel penelitian yang akan dianalisis membentuk  distribusi  normal  sedangkan
apabila  data  tidak  normal,  statistik parametrik tidak dapat digunakan sebagai alat  analisis.  Pengujian  normalitas  dapat dilakukan dengan program SPSS. Dalam penelitian  yang  peneliti  lakukan,  hasil dari  uji  normalitas  dilihat  pada  kolom hasil  shapiro  wilk  karena  sampel  yang peneliti gunakan kurang dari 50.
Uji   homogenitas   dilakukan   untuk mengetahui      apakah      data      memiliki varians yang sama atau tidak dengan kata lain apakah data berasal dari satu populasi yang  sama  atau  tidak.    Uji  homogenitas menggunakan levene  statistic dengan memanfaatkan  software  SPSS.  Format pengujian  yaitu  dengan  membandingkan nilai  probabilitas  (p)  atau  signifikansi (Sig.) dengan derajat kebebasan (dk) α = 0,05.  Uji  kebermaknaannya  sebagai berikut: Jika nilai Sig. atau P-value > 0,05 maka data dinyatakan homogen, Jika nilai Sig.  atau  P-value  <  0,05  maka  data dinyatakan tidak homogen. Data sebelum dan  sesudah  pelatihan  berdasarkan  uji
I. P. M. Yasa, A. A. N. P. Laksana, E. Soni, I. M. Darmada, I. K. Y. Pranata, & I. G. A. A. Saputra , Pengaruh Latihan Lari Amplop terhadap Kelincahan
Normalitas dan homogenitas terhadap ke dua kelompok bisa di lihat pada Tabel 2.
Berdasarkan  Tabel  2  hasil  uji normalitas data ( Shapiro-walk test) pada
Kelincahan sebelum dan sesudah pelatihan pada  Kelompok Perlakuan dan Kelompok  Kontrol menunjukan  bahwa data  pada  kedua  kelompok  menunjukan nilai  p  lebih  besar  dari  0,05  (p˃0,05), sehingga  dinyatakan  data  berdistribusi normal.
Hasil uji homogenitas ( Levene Test) menunjukkan  bahwa  data  pada  kedua kelompok  berdasarkan  hasil  pengukuran Kelincahan bersifat homogen karena nilai p lebih besar dari 0,05 (p>0,05), sehingga data dapat diuji dengan menggunakan uji parametrik untuk melihat adanya peningkatan  atau  penurunan  hasil  pada variabel penelitian.
Uji T-  paired  test digunakan  untuk menganalisis  rerata  perubahan  hasil  test antara  sebelum  dan  sesudah  melakukan pelatihan dengan menggunakan program SPSS.  Format  pengujian  yaitu  dengan membandingkan  nilai  probabilitas  (p) atau  signifikansi  (Sig.)  dengan  derajat kebebasan  (dk)  α  =  0,05.  Uji kebermaknaannya  sebagai  berikut:  Jika
nilai  Sig.  atau  P-value  <  0,05  maka  H0 ditolak  dinyatakan  signifikan,  jika  nilai Sig.  atau  P-value  >  0,05  maka  Ho diterima dinyatakan tidak signifikan. Uji rerata  perbedaan  sebelum  dan  sesudah pelatihan  kekuatan  otot  tungkai  dan keseimbangan dapat dilihat pada Tabel 3.
Berdasarkan  Tabel  3  menunjukkan bahwa perbedaan rerata Kelincahan pada
Kelompok Perlakuan sebelum dan sesudah pelatihan berdasarkan pengukuran menggunakan shuttle run test menunjukan nilai  p lebih kecil dari 0,05
(p<0,05). Sehingga nilai tersebut menyatakan ada peningkatan yang bermakna  pada  Kelincahan  Kelompok Perlakuan.  Pada  Kelompok  Kontrol sebelum dan sesudah pelatihan berdasarkan  pengukuran  menggunakan alat expanding dynamometer menunjukan nilai  p lebih kecil dari 0,05 (p<0,05). Sehingga nilai tersebut menyatakan ada peningkatan yang bermakna  pada  KelincahanKelompok Kontrol.
Dari  hasil  uji  yang  terlihat  pada Tabel  3  menunjukan  bahwa  rerata  data kekuatan sebelum dan sesudah pelatihan pada  masing-masing  kelompok  terdapat
peningkatan bermakna (p<0,05). Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa  kedua kelompok  pelatihan  memiliki  pengaruh pelatihan dalam
meningkatkan kelincahan.  Kelompok  Perlakuan  lebih meningkatkan  Kelincahan  dari  pada Kelompok Kontrol, ini dapat dilihat dari hasil  peningkatan  Kelompok  Perlakuan yang lebih bermakna yaitu dari 15,145 ± 0,999 detik menjadi 13,050 ± 0,609 detik, sedangkan  Kelompok  Kontrol  yaitu  dari 15,405  ±  1,037  detik  menjadi  14,120  ± 0,646 detik.
Uji  beda  rerata  hasil  tes  untuk meningkatkan kelincahan atlet dengan uji t-idenpendent  test digunakan  untuk menganalisis  beda  rerata  perubahan sebelum  dan  sesudah  pelatihan  dengan menggunakan  SPSS.  Format  pengujian yaitu  dengan  membandingkan  nilai probabilitas  (p)  atau  signifikansi  (Sig.) dengan derajat  kebebasan (dk) α = 0,05. Uji  kebermaknaannya  sebagai  berikut: Jika nilai  Sig.  atau P- value <  0,05 maka Ho  ditolak  dinyatakan  signifikan,  jika nilai  Sig.  atau  P- value >  0,05  maka  Ho diterima dinyatakan tidak signifikan. Uji beda  efek  antar  kelompok  dalam menentukan  hasil  akhir  Kekuatan  otot tungkai dan keseimbangan dapat di lihat pada Tabel 4.
Berdasarkan Tabel 4 bahwa didapatkan beda  rerata hasil pengukuran sesudah pelatihan pada Kelompok Perlakuan  dan  Kelompok  Kontrol  hasil nilai p lebih kecil dari 0,05 (p<0,05). Hal ini  menunjukan  bahwa  ada  perbedaan yang  bermakna  dari  hasil  pengukuran sesudah  mendapatkan  pelatihan  lari amplop  dan  lari  bolak  balik.  Hasil  ini menunjukkan ada perbedaan yang bermakna  Kelincahan  sesudah  pelatihan antara ke dua kelompok penelitian.
Hal ini sesuai dengan pelatihan yang dilakukan  oleh  Pratama  (2016)  yang melaksanakan  Pelatihan  Lari  Amplop
terhadap  peningkatan  kelincahan  tubuh. Dimana  hasil  penelitiannya  menyatakan pelatihan  lari  amplop  meningkatkan kelincahan tubuh.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan hasil analisis data maka dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  lari amplop terhadap Kelincahan atlet shorinji kempo  Dojo  Weleng  Manggarai.  Ada perbedaan  yang  bermakna  antara  hasil pretest dari 15,145 ± 0,999 detik menjadi 13,050 ± 0,609 detik, yang menunjukkan hasil  bahwa  pelatihan  lari  amplop meningkatkan  Kelincahan  atlet  atlet shorinji kempo Dojo Weleng Manggarai.
Saran  kami  diantaranya  :  1)  bagi
Atlet Diharapkan informasi yang diperoleh melalui penelitian ini bermanfaat bagi bahan perbandingan dan dapat memberikan pemikiran dan pengetahuan  berkaitan  dengan  pelatihan kelincahan pada saat berhadapan dengan lawan  dimana  pada  pengaruh  pelatihan lari  amplop  meningkatkan  kelincahan atlet  shorijin  kempo  Dojo  Welang Manggarai,  2)  bagi  para  guru  olahraga dan pelatih penelitian ini dapat digunakan sebagai  acuan  dalam  melaksanakan pelatihan kelincahan dengan adanya alat sederhana  dan  mudah  penggunaannya seperti kun, stopwatch dan pelatihan lari amplop  atau  sejenisnya  dapat  berguna atau  bermanfaat  bagi  kemajuan  prestasi siswa maupun atlet kempo itu sendiri, dan 3)  bagi  lembaga  untuk  melengkapi kebutuhan  perpustakaan  di  Universitas Mahadewa  Indonesia  dimana  nantinya dapat dipergunakan sebagai bahan pertimbangan  literatur  bagi  mahasiswa yang berkepentingan.

## DAFTAR PUSTAKA
Bompa, T. O. (2003). Strength Training . Champaign, www.humankinetics.com
I. P. M. Yasa, A. A. N. P. Laksana, E. Soni, I. M. Darmada, I. K. Y. Pranata, & I. G. A. A. Saputra , Pengaruh Latihan Lari Amplop terhadap Kelincahan
Dantes.  (2012). Metode  Penelitian. Yogyakarta : Andi Yogyakarta
Eneste.  (1997). Fudoku-Hon  Tokuhon (edisi  Bahasa  Indonesia). Jakarta: Word Shorinji Kempo Organization Harsono. (2015). Kepelatihan Olahraga .
Bandung : PT. Remaja Rosdakarya
Laksana, A. A. N. P., Budiadnyana, A. A.
N., Widiantari, N. L. G., Krisnayadi, I. P. E., Adnyana, I. W., & Dewi, I.
A.  K.  A.  (2020).  Pengaruh  metode pelatihan  circuit  training  terhadap peningkatan kelincahan atlet shorinji kempo unit kegiatan mahasiswa IKIP PGRI  BALI. Jurnal  Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 6(1), 86-93 Lamunde,  A.  (2011).  K arakteristik
Latihan Kondisi Fisik . Malang : IKIP Budi Utomo
Muhajir. 2006. Pendidikan Jasmani Teori dan Praktik 1 . Jakarta : Erlangga Nala,  I.  G.  (2015). Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar : Udayana University Press
Piyana, P. D., Subekti, M., & Santika, . I. G.  P.  N.  A.  (2020).  Pelatihan Hanging Leg Raise Terhadap Kekuatan  Otot  Perut. PENJAGA  : Pendidikan Jasmani &Amp; Olahraga , 1 (1), 7–11. Retrieved from https://jurnal.stkippgritrenggalek.ac. id/index.php/penjaga/article/view/58 Riwidikdo, H. (2008). Statistik Kesehatan .Yogyakarta : Mitra Cendekia Press Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  Adiatmika,  I.  P.
G.,  &  Subekti,  M.  (2020).  Training
Of  Run  Star  For  Agility  Volleyball Athlete  Junior  High  School  2 Denpasar. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan) , 4 (1), 128-141.
https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i1. 1137 Subekti, M., Santika, I. G. P. N. A., Dewi, I.  A.  K.  A.,  Citrawan,  I.  W., Darmada,  I.  M.,  &  Yasa,  I.  P.  M.
(2021).  Efektivitas  Pelatihan  Push-
Up  dengan  Beban  Tambahan  di Punggung  Terhadap  Daya  Tahan Otot Lengan. Jurnal Pendidikan
Kesehatan  Rekreasi , 7 (1),  221-229.
https://doi.org/10.5281/zenodo.4459 309
Sajoto,  M.  (2010). Pembinaan  Kondisi Fisik Olahraga . Ditjendikti Sugiyono.  (2010). Metode  Penelitian Pendidikan : Pendekatan Kuantitatif dan  Kualitatif  R  &  D .  Bandung  : Alfabeta
Sukadiyanto.  (2010). Pengantar  Teori
Dan  Metodologi  Melatih  Fisik . Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta Sumerta,  I.  K.,  Santika,  I.  G.  P.  N.  A., Dei,  A.,  Prananta,  I.  G.  N.  A.  C., Artawan, I. K. S., & Sudiarta, I. G. N. (2021).  Pengaruh  Pelatihan  Circuit Training Terhadap Kelincahan Atlet Sepakbola. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 7 (1),  230-238. https://doi.org/10.5281/zenodo.4460
071 Sutrisno, H. (2001). Manajemen Sumber
Daya Manusia . Jakarta : Indeks Tirtayasa, P. K. R., Santika, I. G. P. N. A., Subekti,  M.,  Adiatmika,  I.  P.  G.,  & Festiawan,  R.  (2020).  Barrier  Jump Training  to  Leg  Muscle  Explosive Power.  Jurnal ACTIVE  :  Jurnal  of Physical  Education,  Sport,  Health and  Recreation , 9 (3),  173-177. https://journal.unnes.ac.id/sju/index. php/peshr/article/view/41145
Widiastuti.  (2015). Tes  dan  Pengukuran
Olahraga . Jakarta : Raja Grafindo