Pengaruh  Latihan Squat  Thrust Terhadap  Kekuatan  Otot  Tungkai,  Otot  Lengan  dan Otot Pinggang dalam Permainan Handball
Abdul Mufti 1 , Irwan Hermawan 2, dan Z. Arifin 3 1,2,3 Program Studi Pendidikan Jasmani, Fakultas Pendidikan Islam dan Keguruan, Universitas Garut, Jawa Barat, Indonesia Jl Raya Samarang No 52 Hampor Tarogong Kaler Garut, Indonesia Email : abdmufti02@gmail.com

## ABSTRAK
Rendahnya  kemampuan  kekuatan  otot  pada  atlet  handball  porda  Garut  menjadi  latar belakang masalah penelitian. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan squat  thrust    terhadap  kekuatan  otot  tungkai,  otot  lengan  dan  otot  pinggang  dalam permainan  handball. Jenis penelitian desain pre eksperimen dengan one group pre-test end post-tes  design .  Populasi  atlet  handball  porda  Garut  berjumlah  16  pemain.  Pengambilan sampel di lakukan dengan teknik purposive sampling  yakni 13 pemain. Pengumpulan data dengan melaksanakan tes awal (pre-test) dan tes akhir (post-test) dengan squat jump, push up, dan back up. Teknik analisis data menggunakan rumus uji t (Independent Sample T-Test) taraf  signifikan  H 1 =  0,05.  Dari  analisis  data  diperoleh  hasil  :  terdapat  pengaruh  yang signifikan latihan squat thrust  terhadap kekuatan otot tungkai yang awalnya 32.54 menjadi 60.69.  Terdapat  pengaruh  latihan  squat  thrust  terhadap  otot  lengan  yang  awalnya  30.31 menjadi  40.08.  Terdapat  pengaruh  latihan  squat  thrust  terhadap  otot  pinggang  yang awalnya 34.54 menjadi 43.54. Bisa kita lihat dari rata-rata ini bahwa ada perubahan setelah melakukan  treatment  metode  latihan  squat  thrust  terhadap  kekuatan  otot  tungkai,  otot lengan dan otot pinggang dalam permainan handball.
Kata kunci: Latihan, squat thrust, otot tungkai, otot lengan,  otot pinggang

## ABSTRACT
The low ability of muscle strength in handball athletes from Garut is the background of the research problem. This study aims to determine the effect of squat thrust training on leg muscle strength,  arm  muscles  and  waist  muscles  in  handball  games.  This  type  of  research  is  pre- experimental  design  with  one  group  pre-test  end  post-test  design.  The  population  of  Porda Garut handball athletes is 16 players. Sampling was carried out using a purposive sampling technique, namely 13 players. Data collection was carried out by carrying out pre-tests and post-tests with squat jumps, push-ups and back-ups. The data analysis technique uses the t test formula (Independent Sample T-Test) at a significant level of H1 = 0.05. From the data analysis, the results were obtained: there was a significant effect of squat thrust training on leg muscle strength, which was initially 32.54 to 60.69. There is an effect of squat thrust training on the arm muscles, which was originally 30.31 to 40.08. There is an effect of squat thrust training on the waist muscles, which was originally 34.54 to 43.54. We can see from this average that there are changes after doing the squat thrust training method treatment on leg muscle strength, arm muscles and waist muscles in handball games.
Keywords: Exercise, squat thrust, leg muscles, arm muscles, waist muscles

## PENDAHULUAN
Handball merupakan olahraga beregu di mana setiap regu bermain dengan jumlah pemain  masing  -  masing  7  pemain  (6  pemain  dan  1  penjaga  gawang)  yang  berusaha memasukkan  sebuah  bola  ke  gawang  lawan  dengan  cara  berjalan  atau  berlari  sambil memantul-mantulkan bola ke lantai (Rohman, 2018). Tugas terbesar dan terpenting kedua tim adalah mencetak poin dengan melempar bola ke gawang lawan dan mencegah lawan untuk  tidak  memasukkan  bola  atau  membuat  angka  (Yilkal,  2020).  Dalam  permainannya handball dimainkan di atas lapangan dengan panjang 40 meter x 20 meter, masing-masing tim terdiri atas 6 pemain dan 1 penjaga gawang dengan waktu yang digunakan 2 x 30 menit dengan lama waktu istirahat selama 10 menit (Susanto, 2017).
Permainan Handball merupakan  permainan  aksi  cepat  yang  terus  menerus membutuhkan kebugaran dan daya tahan serta fleksibilitas dan keseimbangan (mulu,assefa, 2021). Dalam permainan handball membutuhkan support oleh motor ability dan psikomotor yang  baik  dalam  pelaksanaan  permainannya  sehingga  untuk  menjadi  pemain handball haruslah  mempunyai  tingkat  ability  yang  tinggi  (Mukhlisin  et  al.,  2020). Handball adalah permainan  olahraga  kompleks  yang  ditentukan  oleh  kinerja  individu  setiap  pemain  serta komponen  taktis  dan  interaksi  tim  teknik  permainan  ini  memerlukan  konfrontasi  tubuh yang  keras,  keterampilan  mental  dan  factor  social  menentukan  penentu  koordinasi,  daya tahan, kekuatan, dan kognisi (Wagner et al., 2014).
Permainan handball pada dasarnya harus memiliki kondisi fisik yang baik meliputi : kekuatan,  daya  tahan,  kecepatan,  kelenturan,  kelincahan  dan  lain  sebagainya  ( Hamzah , 2021). Dalam permainan handball aktivitas fisik sebagai aspek penting dalam permainan dan  berkontribusi  terhadap  kinerja  tim  yang  tinggi  (Zapartidis  et  al.,  2009).  Gerakan- gerakan dalam handball mengharuskan pemain memiliki kemampuan fisik yang prima dan kemampuan antropometri yang mendukung (Rdian & Sifaq, 2018).
Salah  satu  latihan  yang  dapat  digunakan  untuk  melatih  kondisi  fisik  dalam  hal kekuatan  otot  peneliti  merapkan  latihan squat  thrust .  Latihan squat  thrust secara  teratur akan melatih kecepatan gerak dan kekuatan otot tungkai (Sudarsono, 2015). Menurut (Fardi & Risman, 2019) pelaksanaan squat thrust dapat dilakukan dengan cara: 1) Berdiri tegak, 2) Jongkok tangan di lantai, 3) Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam
sikap push up, 4) Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan di antara kedua lengan, 5) Kembali pada postisi jongkok, 6) Kemudian kembali berdiri tegak sambil melompat ke postisi semula.
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan  kualitas  gerakan flying  shoot dalam melakukan tembakan sambil melayang . Dalam gerakan flying shoot memerlukan kekuatan otot tungkai untuk meloncat, otot lengan untuk menembak ( shooting) , dan  otot pinggang untuk  menambah  kekuatan  dalam  melakukan  tembakan  ( shooting) (Susanti  et  al.,  2020) . Flying shoot merupakan suatu senjata ampuh dalam bentuk penyerangan yang dilakukan sambil  melayang  dengan  tujuan  untuk  menghasilkan  angka/skor  (Mustaqim,  2018).  Oleh karena itu agar flying shoot tersebut bisa menghasilkan angka seperti yang diinginkan maka pemain perlu mengerahkan segala kemampuannya, baik kekuatan otot tungkai, kekuatan otot lengan, kekuatan otot pinggang (Rdian & Sifaq, 2018).
Berdasarkan  pengamatan  permasalahan  yang  ada  di  lapangan  atlet handball Kabupaten Garut masih ada beberapa kekurang terutama dalam hal kekuatan begitu juga peran  pelatih  dalam  latihan  masih  kurang  berinovasi  sebagaimana  yang  dijelaskan  oleh (Riyadi,  2016)  Salah  satu  kendala  yang  dihadapi  oleh  bangsa  Indonesia  dalam  upaya mencapai  prestasi  yang  optimal  sampai  saat  ini  adalah  masih  banyaknya  pelatih  atau pembina  olahraga  dalam  memberikan  pelatihannya  hanya  berdasarkan  pengalaman  dan mengabaikan teori-teori serta kemajuan yang ada.
Dampak apabila hal ini tidak di teliti maka potensi atlet Handball Kabupaten Garut tidak  ada  peningkatan  dalam  hal  kekuatan.  kekuatan  otot  adalah  kemampuan  otot  atau sekelompok otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal melawan tahanan atau  beban  (Afif  &  Nasrulloh,  2016).  Kekuatan  adalah  kemampuan  untuk  mengeluarkan tenaga  secara  maksimal  dalam  satu  usaha,  kemampuan  kekuatan  berarti  terjadinya kontraksi otot pada manusia (Rosita et al., 2019).
Solusi  untuk  meningkatkan  kualitas  gerakan flying  shoot penulis  memberikan perlakukan latihan kekuatan otot dengan latihan squat thrust pada atlet handball Kabupaten Garut. Sebelum diberikan latihan squat thrust ada tiga komponen untuk mengetes kekuatan otot, yang pertama tes otot tungkai dengan cara squat jump , ked ua tes otot lengan dengan cara push up , dan ketiga otot pinggang dengan cara back up.
Dalam penelitian ini meneliti mengambil judul tentang PENGARUH LATIHAN SQUAT THRUST TERHADAP  KEKUATAN  OTOT  TUNGKAI,  OTOT  LENGAN,  DAN  OTOT PINGGANG DALAM PERMAINAN HANDBALL. Dengan adanya Tujuan untuk meningkatkan daya  tahan  kekuatan  pada  Atlet Handball Kabupaten  Garut  agar  dapat  bermain  dengan oftimal. Karena kondisi fisik memegang peranan penting untuk pencapaian sebuah prestasi yang baik. Kondisi fisik merupakan dasar utama bagi atlet untuk bisa bermain dengan baik dan memperoleh kemenangan (Rahmad, 2016).

## METODE PENELITIAN
Metode eksperimen dapat diartikan sebagai metode yang digunakan untuk mencari pengaruh perlakuan terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendali. Metode penelitian yang digunakan adalah eksperimen dengan one grup pretest-posttest . Populasi merupakan suatu kesatuan individu atau subyek pada wilayah dan waktu kualitas tertentu yang akan di amati atau di teliti. Dengan demikian populasi dalam penelitian ini adalah atlet handball Porda Garut yang berjumlah 16 pemain.
Instrumen yang digunakan adalah dengan menggunakan squat jump, push up, dan back up . Teknik pengumpulan data, meliputi: tes awal ( pre-test ), perlakuan ( treatment ), test akhir ( post test ). Perlakuan diberikan selama 4 minggu dengan frekuensi latihan 4 kali per minggu.  Setiap  pertemuan  diberikan  selama  120  menit.  Terakhir,  Teknik  analisis  data, meliputi: Uji Normalitas, Uji homogenitas, dan Uji Hipotesis.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## HASIL
Hasil deskriptif statistika dapat dilihat pada tabel sebagai berikut:
Tabel 1. Deskriptif Statistika Statistic Squat Jump Push Up Back Up N=13 N=13 N=13 Pre-test X(SD) 32.54(2.63) 30.31(3,27) 34.54(2.84) Post-test X(SD) 60.69(3.01) 40.08(3.77) 43,54(2,43)
Berdasarkan tabel di atas, bahwa nilai rata-rata awal otot tungkai ( squat jump ) 32.54 (kategori kurang) berubah menjadi 60,69 (kategori baik), otot lengan ( push up ) dari 30.31 (kategori  cukup)  menjadi  40.08  (kategori  baik),  dan  otot  pinggang  ( back  up )  dari  34.54 (kategori sangat baik) menjadi 43.54 meskipum dalam otot pinggang pre-test memiliki nilai masuk ke kategori sangat baik, tetapi nilai post-test juga lebih meningkat.
Tabel 2. Persentase Tabel Perubahan Pre-test Post-tes Perubahan Squat Jump Push Up Back Up N=13 N=13 N=13 X(SD) 86,5(14.4) 32.2(15.2) 26,0(14.4)
Hasil di atas menyatakan, bahwa perubahan squat jump 86.5%, perubahan push-up sebesar 32.2%, dan nilai perubahan back-up sebesar 26%. Dengan begitu, bahwa terdapat perubahan/peningkatan  setelah  diberikan  latihan squat  thrust pada  ketiga  variabel tersebut.
Uji Normalitas
Tabel 3. Uji Normalitas Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statistic Df Sig. Statistic df Sig. Pre-test squat jump .140 13 .200 * .949 13 .583 Post-test squat jump .182 13 .200 * .944 13 .513 Pre-test push up .153 13 .200 * .946 13 .536 Post-test push up .165 13 .200 * .922 13 .266 Pre-test back up .113 13 .200 * .985 13 .996 Post-test back up .203 13 .147 .940 13 .454
Data dikatakan normal apabila, jika nilai signifikasinya (sig) > 0,05 dan sebaliknya apabila nilai signifikasinya (sig) < 0,05 berarti data tersebut tidak normal. Dengan demikian Data pre-test squat jump 583 dan data post-test squat jump 513, data pre-test push-up 536 dan data post-test push-up 266, dan data pre-test back-up 996 dan post-test back-up 454. Dari pengujian data tersebut dapat disimpulkan bahwa data berdistribusi dengan normal. Dimana nilai sig pada kolom shapiro-wilk > 0,5, mengapa menggunakan shapiro-wilk karena jumlah  sampel  kurang  dari  50  orang,  jika  sampelnya  lebih  dari  50  maka  nilai  data  sig menggunakan Kolmogorov-Smirnov.

## Uji Hipotesis
1. Pengaruh squat thrust terhadap otot tungkai
Tabel 4. Pengaruh squat thrust terhadap otot tungkai
Paired Samples Test Paired Differences
t Df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviation Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pre-test squat jump – post-test squat jump - 28.53846 4.92638 1.36633 -31.51544 -25.56148 - 20.887 12 .000
Menunjukan sig (2-tailed) memiliki nilai 0,00 < 0,05 dan nilat T 20.887 > T tabel 2, 160 dengan demikian  menyatakan bahwa terdapat pengaruh latihan squat thrust yang signifikan terhadap otot tungkai.
2. Pengaruh squat thrust terhadap otot lengan
Tabel 5. Pengaruh squat thrust terhadap otot lengan
Paired Samples Test
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviation Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pre-test push up – post-test push up - 9.76923 3.19254 .88545 -11.69846 -7.84000 - 11.033 12 .000
Menunjukan sig (2-tailed) memiliki nilai 0,00 < 0,05 dan nilai T 11.033 > T tabel 2.160 dengan demikian  menyatakan bahwa terdapat pengaruh latihan squat thrust yang signifikan terhadap otot lengan.
3. Pengaruh squat thrust terhadap otot pinggang
Tabel 6. Pengaruh squat thrust terhadap otot pinggang
Paired Samples Test
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviatio n Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 Pre-test back up – post-test back up -9.00000  2.97209 .82431  -10.79602 -7.20398 -10.918  12 .000
Menunjukan sig(2-tailed)  memiliki nilai 0,00 < 0,05 dan nilai T 10.918 > T tabel 2.160 dengan demikian  menyatakan bahwa terdapat pengaruh latihan squat thrust yang signifikan terhadap otot pinggang.

## PEMBAHASAN
Latihan squat thrust menjadi salah satu latihan yang dimana dapat meningkatkan 3 kompenen otot sekaligus, yaitu otot tungkai, otot lengan, dan otot pinggang. Hal ini dapat memberikan  manfaat  pada  atlet  handball,  dimana  latihan  ini  diberikan  kepada  atlet handball  Kab  Garut  yang  dimana  sedang  mempersiapkan  untuk  mengikuti  kejuaraan daerah yaitu Porprov. Pembahasan bertujuan untuk menguraikan masalah yang muncul, dengan begitu hasil temuan dan pembahasan dilapangan sebagai berikut :
1. Pengaruh latihan Squat Thrust Terhadap Otot Tungkai
Dari  data  yang  telah  diuji  diatas  menyatakan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan latihan squat thrust terhadap otot tungkai, hal ini dilihat dari nilai sig < 0,05, dimana dari hasil treatment yang dilakukan memiliki perubahan sebesar 86.5%, dengan rata-rata hasil post-test masuk kategori baik.
Dimana  dari  hasil  temuan  dilapangan  ternyata  atlet  Handball  Kab  Garut  memilki kemampuan otot dalam kategori baik setelah diberikan latihan squat thrust. Hal ini juga didukung  oleh  penelitian  sebelumnya  yang  menyatakan  bahwa  “  latihan squat  thrust memiliki pengaruh terhadap otot tungkai (Nugroho et al., 2021), dan juga menurut (wahyu santosa, 2015) latihan untuk membentuk otot tungkai sangat banyak, salah satunya dengan menggunakan metode plyometric, diantaranya yaitu: rop e jump, jump to box, split squat jump, squat dept jump, quartersquat, half squat, dan  squat thrust . Dengan meningkatnya otot tungkai diharapkan atlet Kab Garut bisa mencapai prestasi yang diharapkan, hal ini juga didukung oleh dosis latihan yang sistematis, baik itu intensitas, revetisi yang sesuai dengan  norma  dan  prinsip  latihan  yang  berlaku.  Latihan  yaitu  aktifitas  atau  kegiatan seseorang dalam melakukan olahraga yang dilaksanakan secara sistematis dan progresif untuk mencapai tujuan tertentu  (Bompa 2015, hlm.32).

## 2. Pengaruh Latihan Squat Thrust Terhadap Otot Lengan
Dari  hasil  penghitungan  yang  telah  dilakukan  menyatakan  bahwa  terdapat pengaruh latihan squat thrust terhadap otot lengan, hal ini ditandai dengan nila sig < 0,05. Dimana dari hasil treatment yang dilakukan memiliki perubahan sebesar 32.2% dengan rata-rata hasil post-test masuk di kategorikan baik, artinya secara rata-rata atlet Kab Garut memiliki  kemampuan  otot  lengan  yang  baik.  Karena  menurut  (Victorian  &  Sari,  n.d.) menyatakan bahwa ketika melakukan latihan squat thrust dapat meningkatkan otot lengan
karena ketika melakukan latihan tersebut otot yang berkontraksi Musculus Biceps, Musculus tricep brachi, Musculus gastroknimeius, Soleus. Dan juga hal ini didukung oleh (Jahidin et al., 2013) yang menyatakan bahwa latihan squat thrust dapat meningkatkan otot lengan.
3. Pengaruh Latihan Squat Thrust Terhadap Otot Pinggang
Dari  hasil  penghitungan  data  yang  dilakukan  diatas  bahwa  terdapat  pengaruh latihan squat thrust terhadap otot pinggang. Hal ini bisa dilihat dari nilai sig yang memiliki nilai sig < 0,05. Dimana latihan otot pinggang ini memiliki nilai perubahan 26% dengan kategori sangat baik. Hal ini didukung oleh penelitian sebelumnya yaitu menurut Muhamad, A (2018) menyatakan bahwa latihan squat thrust dapat meningkatkan otot pinggang. Hal ini  karena  ketika  akan  melakukan flying  shoot atlet  akan  melentingkan  badan  terlebih dahulu.

## KESIMPULAN
Dari  penghitungan  dan  pengambilan  data  dilapangan  yang  dilakukan  peneliti selama  16  pertemuan,  dengan  memberikan treatment kepada  atlet Handball Kab  Garut dapat  disimpulkan  bahwa  Terdapat  Pengaruh  yang  signifikan  latihan Squat  Thrust terhadap otot tungkai, otot lengan dan otot pinggang pada permainan handball . Hasil ini dapat dilihat dari uji hipotesis yang menunjukan bahwa terdapat pengaruh latihan squat thrust terhadap  kekuatan  otot  tungkai,  otot  lengan  dan  otot  pinggang  dalam  permainan Handball

## DAFTAR PUSTAKA
Afif,  R.  M.,  &  Nasrulloh,  A.  (2016).  Pengaruh  Weight  Training  Dan  Body  Weight  Training. Medikora , VX (1), 97–107.
Fardi, A., & Risman, I. (2019). Pengaruh Latihan Squat Thrust Secara Interval Dan Circuit Training Terhadap Kecepatan Renang 50 Meter Gaya Dada. Jurnal Performa , 4 (2), 118– 128.
Jahidin, S., Nim, P. B., Pelatihan, P., & Trust, S. (2013). Kata Kunci : I , 2013.
Mukhlisin, M., Ma’mun, A., & Nuryadi, N. (2020). Pengaruh Metode Latihan dan Kemampuan Motorik  terhadap  Keterampilan  Bermain  Bola  Tangan. Jurnal  Penelitian  Pendidikan , 20 (1), 91–97. https://doi.org/10.17509/jpp.v20i1.24557
Mustaqim, E. A. (2018). Pengaruh latihan push up dan pull up terhadap hasil flying shoot dalam permainan bola tangan pada mahasiswa komunitas bola tangan UNISMA Bekasi.
Genta Mulia : Jurnal Ilmiah Pendidikan , 1 (1), 52–62. https://ejournal.stkipbbm.ac.id/index.php/gm/article/view/143
Nugroho, R. A., Yuliandra, R., Gumantan, A., & Mahfud, I. (2021). Pengaruh Latihan Leg Press dan  Squat  Thrust  Terhadap  Peningkatan  Power  Tungkai  Atlet  Bola  Voli. Jendela Olahraga , 6 (2), 40–49. https://doi.org/10.26877/jo.v6i2.7391
Rahmad,  H.  (2016).  Pengaruh  Penerapan  Daya  Tahan  Kardivaskuler  (Vo  Max)  Dalam Permaian Sepakbola Ps Bina Utama. Curricula , 2 (2), 1–10. https://doi.org/10.22216/jcc.v2i2.1009
Rdian,  I.  N.,  &  Sifaq,  A.  (2018).  Kontribusi  Kekuatan  Otot  Peras  Tangan,  Kekuatan  Otot Tungkai Dan Power Otot Lengan Terhadap Ketepatan Flying Shoot Atlet Bola Tangan Kabupaten Gresik. Jurnal Prestasi Olahraga , 1–5.
Riyadi, S. (2016). Pengaruh Metode Latihan Dan Kekuatan Terhadap Power Otot Tungkai. Jurnal Olahraga Prestasi , 12 (1), 116489. Rohman,  U.  (2018).  Metode  Pembelajaran  Permainan  Bola  Tangan  Dengan  Menggunakan Latihan Ladder Drill Hop Scotch Pengaruhnya Terhadap Kemampuan Agility Bermain Bola Tangan. Buana Pendidikan: Jurnal Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan , 14 (26), 136–143. https://doi.org/10.36456/bp.vol14.no26.a1678
Rosita, T., Hernawan, & Fahmy, F. (2019). Rosita 2019. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , 4 (2), 117–126.
SUDARSONO,  S.  (2015).  Penyusunan  Program  Pelatihan  Berbeban  Untuk  Meningkatkan Kekuatan. Ilmiah SPIRIT , 12 (1), 31–43. Susanti, W., Triansyah, A., & Haetami, M. (2020). Peluang Goal Shooting Teknik Flying Shot Dan  Standing. Jurnal  Pendidikan  Dan  Pembelajaran  Khatulistiwa , 9 (1),  1–9. file:///C:/Users/User/Downloads/38502-75676618153-1-PB (2).pdf Susanto,  E.  (2017).  Pengembangan  tes  keterampilan  dasar  olahraga  bola  tangan  bagi mahasiswa. Jurnal  Penelitian  Dan  Evaluasi  Pendidikan , 21 (1),  116–125. https://doi.org/10.21831/pep.v21i1.15784
Universitas, B. D. A. R., & Magister, S. (2021). Mulu , assefa . Victorian, A. R., & Sari, N. (n.d.). 8387-19144-1-Sm .
Wagner, H., Finkenzeller, T., Würth, S., & Von Duvillard, S. P. (2014). Individual and team performance in team-handball: A review. Journal of Sports Science and Medicine , 13 (4), 808–816.
wahyu  santosa,  D.  (2015).  Pengaruh  Pelatihan  Squat  Jump  Dengan  Metode  Interval Pendekterhadap  Dayaledak  (Power)  Otot  Tungkai. Jurnal  Kesehatan  Olahraga , 3 (1), 158–164.
Yilkal.  (2020). Effects  of  Strength  Training  on  Shooting  Performance  and  Some  Selected Physical Fitness Variables Among Addisalem Male Handball Players . http://dspace.orghttp//hdl.handle.net/123456789/9829
Zapartidis,  I.,  Vareltzis,  I.,  Gouvali,  M.,  &  Kororos,  P.  (2009).  Physical  Fitness  and Anthropometric  Characteristics  in  Different  Levels  of  Young  Team  Handball  Players.
The Open Sports Sciences Journal , 2 (1), 22–28. https://doi.org/10.2174/1875399x00902010022