PERBANDINGAN PEMBERIAN NORDIC HAMSTRING EXERCISE DAN STATIC STRETCHING TERHADAP KECEPATAN BERLARI PADA REMAJA DI CLUB
FUTSAL SMPN 1 SUKODONO SIDOARJO.
Comparison of Giving Nordic Hamstring Exercise and Static Stretching to Running Speed in Adolescents at Futsal Club SMPN 1 Sukodono Sidoarjo.
Lidya Shafika Putri, Yohanes Deo Fau, Rachma Putri Kasimbara, Agung Hadi Endaryanto

## ITSK RS DR. SOEPRAOEN KESDAM V/BRW MALANG

## Abstrak
Pendahuluan: Kecepatan  adalah  kemampuan  untuk  menyelesaikan  tindakan  yang sama  terus  menerus  dalam  waktu  sesingkat  mungkin  atau  kemampuan  untuk menyelesaikan jarak dalam waktu singkat Pemain futsal yang mengeluhkan kurangnya kecepatan  baik  disaat sprint atau  disaat  menggiring  bola  dan  kesempatan  untuk mendapatkan gol menjadi hilang, Untuk meningkatkan kekuatan otot hamstring dan kecepatan berlari secara optimal, maka dibutuhkan suatu terapi Latihan yaitu Nordic Hamstring Exercise dan Static Stretching . Tujuan: Membandingkan pemberian Nordic Hamstring  Exercise dan Static  Stretching terhadap  kecepatan  berlari  pada  remaja  di Club Futsal SMPN 1 Sukodono Sidoarjo. Metode : Metode penelitian menggunakan quasi eksperimental dengan rancangan two group pre test and post test design , yaitu membandingkan  dua  kelompok  perlakuan. Jumlah  responden  dalam  penelitian berjumlah 30 responden dengan menggunakan teknik berupa purposive sampling yang kemudian  dibagi  ke  dalam  dua  kelompok  berbeda.  Instrumen  penelitian  yang digunakan yaitu parameter test. Uji analisa data akhir menggunakan Uji Saphiro Wilk dan Levene’s Test dengan menggunakan program aplikasi SPSS versi 23. Hasil : Hasil analisa  data  menunjukkan  hasil sig. ( 2-field )  atau p= 0,001  <  0,05  maka  H o ditolak. Kesimpulan : Nordic Hamstring Exercise lebih efektif daripada Static Stretching dalam meningkatkan kecepatan berlari pada remaja pemain futsal pada remaja di Club Futsal. Saran :  Memberikan  penjelasan  terhadap  pentingnya  olahraga  bagi  kesehatan  tubuh serta menjaga fleksibilitas dan stabilitas anggota gerak bawah dalam kaitannya dengan peforma bermain futsal.

## Abstract
Speed is the ability to complete the same action continuously in the shortest possible time or the ability to complete the distance in a short time futsal players who complain of a lack of speed either when sprinting or when dribbling and the opportunity to get a goal is lost, to increase hamstring muscle strength and running speed optimally, then a therapy exercise is needed namely Nordic Hamstring Exercise and Static Stretching. Objective: comparing  the  provision  of  Nordic  Hamstring  Exercise  and  Static  Stretching  against running speed in adolescents at Futsal Club SMPN 1 Sukodono Sidoarjo. Methods: the research method using quasi experimental design with two group pre test and post test design, which compares two treatment groups. The number of respondents in the study amounted to 30 respondents using a purposive sampling technique which is then divided into  two  different  groups.  Research  instruments  used  are  test  parameters.  Final  data analysis test using Saphiro Wilk Test and Levene's Test using SPSS application program version  23.  Results:  the  results  of  data  analysis  show  the  results  of  GIS.(2-field)  or p=0.001  <  0.05  then  Ho  is  rejected.  Conclusion:  Nordic  Hamstring  Exercise  is  more effective than Static Stretching in increasing running speed in adolescents futsal players in adolescents in Futsal clubs. Suggestion: provide an explanation of the importance of exercise for the health of the body and maintain the flexibility and stability of the lower limbs in relation to the performance of playing futsal.

## Riwayat artikel
Diajukan: 22 Desember 2023 Diterima: 12 Mi 2024
Penulis Korespondensi: - Lidya Shafika Putri
- ITSK RS DR. SOEPRAOEN KESDAM V/BRW
MALANG
e-mail: lidyashafikaputri0403@gm ail.com

## Kata Kunci:
Speed  running,  Nordic Hamstring  Exercise,  Static Stretching .

## PENDAHULUAN
Futsal  merupakan olahraga yang begitu kompleks  karena  membutuhkan  teknik  dan taktil  khusus.  Karakteristik  dari  permainan futsal  yaitu  terus  cepat  dan  terus  bergerak. Tim  dengan  pergerakan  yang  lebih  banyak dan  kecepatan  yang  lebih  dapat  memiliki peluang  untuk  mencetak  gol  lebih  banyak. Futsal memiliki tujuan untuk mencetak gol ke gawang  lawan  sebanyak  mungkin  supaya memenangkan  pertandingan  dan  permainan futsal berlangsung dalam kurun waktu 2 x 20 menit.  Dalam mewujudkan prestasi olahraga futsal,  faktor  kondisi  fisik  harus  dilakukan pembenahan serta ditingkatkan karena kondisi fisik  setiap  pemain  akan  mempengaruhi bagaimana seorang pemain tampil di lapangan dan  dengan  demikian  mempengaruhi  teknik, taktik dan mental . (Nurcahyani et al, 2019).
Menurut  Pamungkas  (2013)  Ada beberapa macam skill atau teknik dasar yang harus dimiliki seorang pemain futsal.
a. Menendang ( kicking )
Menendang  bola  merupakan  salah  satu karakteristik  permainan  futsal  yang  paling dominan.  Pemain  yang  memiliki  teknik menendang dengan baik akan dapat bermain secara efisien. Tujuan menendang bola adalah untuk  mengoper  ( passing ),  menembak  ke gawang  ( shooting ),  dan  menyapu  untuk menggagalkan lawan ( sweeping ).
b. Menerima/Menghentikan Bola Tujuan  menerima  atau  menghentikan bola  adalah  untuk  mengontrol  bola  yang termasuk di dalamnya untuk mengatur tempo permainan,  mengalihkan  laju  permainan  dan mempermudah untuk pasing. Teknik menerima  bola  sangat  penting  bagi  seorang pemain sepak bola. Karena apabila menerima bola  dari  teman  harus  segera  dikuasai  agar tidak  mudah  di  rebut  lawan  berikut  gambar menerrima bola dengan punggung kaki.
c. Menggiring Bola ( Dribbling ) Menggiring bola adalah menendang bola terputus-putus  atau  pelan-pelan.  Menggiring bola  bertujuan  untuk  mendekati  jarak  ke sasaran,  melewati  lawan,  dan  menghambat permainan.
d. Menyundul Bola ( Heading ) Tujuan  menyundul  bola  adalah  untuk mengoper,  mencetak  gol,  mematahkan serangan lawan atau membuang bola. Pemain harus  belajar  menyundul  bola  menggunakan dahi, bukan ubun-ubun kepala. Pemain harus sadar  bahwa  mereka  yang  akan  menyundul
bola,  bukan  bola  yang  membentur  mereka. Ditinjau dari posisi tubuhnya, menyundul bola dapat  dilakukan  sambil  berdiri  dan  sambil meloncat atau melompat.
e. Merebut Bola
Merebut  bola  adalah  upaya  untuk merebut bola dari penguasaan lawan. Merebut bola  dapat  dilakukan  dengan  sambil  berdiri ( standing  tackling )  dan  sambil  meluncur ( sliding tackling )
f. Penjaga Gawang Penjaga  gawang  atau  kiper  merupakan pertahanan  yang  paling  akhir  dalam permainan  futsal.  Menjadi  kiper  butuh ketangguhan  fisik  dan  mental  kiper  harus mencermati  semua  arah  datangnya  bola. Hampir seluruhnya permainan futsal dimainkan  dengan  tungkai/kaki  kecuali penjaga gawang yang boleh memainkan bola dengan lengan/tangan di daerah gawangnya. Penempatan  posisi  juga  merupakan  hal terpenting yang harus dijalani seorang kiper. Penempatan  posisi  yang  benar  dan  tepat membantu  seorang  kiper  untuk  menangkap bola dengan baik dan sempurna. Kiper harus bergerak  cepat  ke  posisi  di  bawah  mistar gawang,  memantau  kemungkinan  arah  bola yang  datang  dan  bersiap-siap  diposisi  tepat untuk  menangkapnya.  Satu  hal  yang  harus diperhatikan adalah kiper harus berkomunikasi dengan rekan pemain lain. Dia harus  membantu  rekannya  untuk  menyuruh mereka  mengawal  lawan  atau  berjaga-jaga disekitar gawang ketika timnya diserang.
Cedera  atau injury merupakan  suatu kerusakan  pada  struktur  atau  fungsi  tubuh yang dikarenakan suatu paksaan atau tekanan fisik.  cedera  ini  sering  dialami  oleh  seorang atlit,  seperti  cedera  goresan,  robek  pada ligament ,  atau  patah  tulang  karena  terjatuh. Persentase  secara  keseluruhan  cedera  yang paling  banyak  terjadi  pada  tubuh  anggota badan  bawah  47,18%,  terutama  pada  bagian paha dan lutut 36%. Hal ini dipengaruhi oleh faktor  kondisi  lapangan  yang  licin  dan  tidak rata  sehingga  menyebabkan  pemain  mudah jatuh  dan  mengalami  cedera  (Eko  P,  2013). Resiko cedera pada bagian tubuh paling rentan cedera  kaki  dengan  resiko  cedera  sebanyak 77%  dibandingkan  resiko  cedera  lutut sebanyak  21%  dan  ankle  atau  pergelangan kaki sebesar 18% (IOF, 2015).
Kecepatan  adalah  kapasitas  gerak  dari anggota  badan  yang  dilaksanakan  dalam waktu  singkat  (Samiyah,  2013).  Kecepatan
adalah  kemampuan  untuk  menyelesaikan tindakan  yang  sama  terus  menerus  dalam waktu  sesingkat  mungkin  atau  kemampuan untuk  menyelesaikan  jarak  dalam  waktu sedikit (Purwanto, 2014).
Beberapa faktor yang bisa mempengaruhi  kecepatan  yaitu  tipe  tubuh, umur, kelentukan ( flexibility ) dan masa tubuh.
a. Tipe tubuh
Tipe  tubuh  merupakan  kapasitas  fisik umum.  Orang  yang  memiliki  bentuk  tubuh sedang dengan perototan yang baik maka akan mempunyai kecepatan yang baik.
b. Usia
Kecepatan  meningkat  sampai  usia  12 tahun pada saat memasuki periode pertumbuhan  cepat  atau rapid  grow . Penelitian yang dilakukan oleh Zemkova dan Hamar (2014) tentang hubungan usia terhadap kecepatan  atau  kelincahan  didapatkan kesimpulan bahwa kecepatan atau kelincahan akan  menurun  seiring  bertambahnya  usia dimana penurunan pertama terjadi pada usia 7 – 10 tahun, penurunan kedua pada usia 10 – 14 tahun, dan terjadi perlambatan penurunan pada usia remaja yaitu 14 – 18 tahun sehingga rentang  usia  dimana  seseorang  memiliki tingkat  kelincahan  paling  baik  yaitu  pada rentang usia 14 – 18 tahun.
c. Kelentukan ( Flexibility ) Fleksibilitas  otot hamstring yang  baik dapat berkontraksi secara konsentrik maupun eksentrik  dengan  maksimal  ROM  dan  tanpa adanya  nyeri  atau  gangguan  (Koli  &  Anap, 2018).
d. Massa Tubuh Massa otot tubuh merupakan kadar berat total  otot  manusia.  Massa  otot  harus  tetap terjaga  karena  yang  paling  mempengaruhi tingkat  metabolisme  adalah  otot.  Semakin banyak  otot  yang  dimiliki,  maka  semakin banyak lemak yang akan terbakar.
Kecepatan  terdiri  dari  dua  tipe  yaitu kecepatan reaksi
yang merupakan
kemampuan  seseorang  merespon  suatu rangsangan secepat mungkin yang dibedakan menjadi  reaksi  tunggal  dan  majemuk. Kecepatan gerak adalah kemampuan seseorang  melakukan  gerakan  secepat mungkin dibedakan menjadi gerak siklis dan non-siklis (Samiyah, 2013).
Banyak  cara  untuk  meningkatkan kecepatan.  Klasifikasi  secara  makro  untuk meningkatkan speed sebagai berikut (Firdaus,
2022) :
1) Kecepatan kontraksi otot: Latihan gerakan cepat secara berulang.
2) Kecepatan gerak menahan tekanan: Latihan kekuatan melakukan tahanan.
3)   Kecepatan Latihan koordinasi
Kecepatan  pada  pemain  futsal  sangat penting  karena  untuk  mencari  celah  daerah lawan agar dapat diterobos untuk memasukan bola  kedalam  gawang. Lari sprint 30  meter adalah lari yang dapat ditempuh seorang atlit dengan waktu dan jarak kecepatan maksimal. Tujuan  dari  tes  lari  sprint  30  meter  ini  yaitu sebagai aktivitas fisik (berlari) yang dilakukan untuk  meningkatkan  kecepatan  berlari, kekuatan,  dan  panjang  otot  tungkai  pada pemain futsal (Indrayana, 2019).
Definisi Nordic  Hamstring  Exercise salah satu jenis latihan yang bersifat eksentrik yaitu  kontraksi  dimana  ketika  panjang  otot bertambah,  ketegangan  otot  naik.  Latihan eksentrik  merupakan  latihan prestretching otot sehingga menghasilkan Stretch shortening  cycle ,  dimana  Gerakan  yang dilakukan membutuhkan kekuatan otot secara maksimal  tetapi  waktu  minimum  dengan aktivasi propioceptif dan  elastisitas  otot.
Semakin  cepat  otot  berkontraksi  eksentrik maka  semakin  cepat  juga  menghasilkan stretch reflex .
Manfaat  Fisiologis Nordic  Hamstring Exercise disaat serabut otot terulur mencapai kemampuan maksimalnya maka tendon akan merespon  untuk  memanjang  karena  adanya stimulus  dari  GTO,  sehingga  otot  hamstring akan terulur secara sempurna karena tidak ada perlawanan dari otot antagonisnya ( quadriceps tidak  ada  kontraksi)  maka ekstensibilitas  otot  bertambah  (Aktug et  al, 2018). Dosis latihan Nordic hamstring :
Static  streching  exercise merupakan salah  satu  metode  peregangan  yang konvensional  di  lapangan  dengan  bentuk latihan  yang  digambarkan  secara  bertahap memperpanjang  otot hamstring ke  posisi maksimalnya  pemain  futsal  atau  posisi ketidaknyamanan. Kekuatan untuk melakukan stretching dapat dilakukan dengan melawan  arah  penarikan  otot  oleh  gaya gravitasi atau menarik dengan sisi yang lain.
Otot  ditarik  secara  maksimal  atau  ada penambahan  gerakan  dan  rasa  nyeri  karena tertarik.  Kemudian  posisi  itu    ditahan  untuk jangka waktu tertentu. Fokus dari peregangan statis  adalah  untuk  merileksasikan  otot  atau sendi yang diregangkan (Yaqin et al , 2019). Mekanisme  peregangan  otot  dengan Static Stretching adalah menahan otot dalam posisi  meregang  selama  jangka  waktu tertentu,  ketika  GTO  ( Golgi  Tendon  Organ ) distimulasi,  ia  memiliki  efek  penghambatan pada  gelendong  otot,  memungkinkan  otot untuk rileks dan menghasilkan regangan otot yang  baik.  Penonaktifan  refleks  peregangan menghasilkan  relaksasi  kelompok  otot  yang diregangkan, dan gerakan terkontrol menghilangkan risiko cedera selama peregangan  otot.  Ketika  peregangan  statis dilakukan dengan lembut, hal itu menyebabkan  otot  menjadi  rileks,  membuat mereka merasa lebih aman selama melakukan aktivitas fisik. (Dwidhya, 2019).
Dosis Static Stretching pada latihan static stretching dilakukan  penguluran  otot  tujuh detik,  frekuensi  latihan  3  kali  seminggu selama  4  minggu,  sebanyak  3  set  selama  30 detik,  tiap  pengulangan  dapat  meningkatkan kecepatan  dan  kekuatan  otot..  hal  ini dikarenakan ketika muscle propioseptor pada muscle  spindle ter- strech maka  akan menghasilkan  sinyal  impuls  yang  membuat otot berkontraksi untuk melawan tahanan dari stretch

## METODE
Jenis  penelitian  ini  adalah quasi eksperimental dengan  rancangan two  group pre  test  and  post  test  design ,  yaitu membandingkan  dua  kelompok  perlakuan. Kelompok dibagi menjadi kelompok perlakuan 1 yang diberikan Nordic Hamstring Exercise dan  kelompok  perlakuan  2  yang diberikan Static Stretching .
Populasi  merupakan  jumlah  seluruh objek yang mempunyai ciri tertentu, tertentu, lengkap,  dan  jelas  yang  selanjutnya  akan diteliti.  Dalam  penelitian  ini  seluruh  pemain futsal  remaja  yang  tergabung  dalam  club futsal  yang  ada  di  SMPN  1  Sukodono Sidoarjo.  Dalam  penelitian  ini  teknik pengambilan subjek penelitian yang digunakan  adalah  teknik purposive  sampling yaitu  dengan  cara  memilih  subjek  penelitian diantara  populasi  sesuai  dengan  yang dikehendaki  peneliti  berdasarkan  kriteria
tertentu atau kriteria inklusi dan eksklusi yang telah  ditetapkan.  Untuk  mengetahui  apakah data yang telah diperoleh termasuk ke dalam kategori  distribusi  normal  atau  tidak  normal maka  uji  normalitas  menggunakan Saphiro Wilk Test karena subjek penelitiannya kurang dari  50.  Analisis  ini  digunakan  untuk mengetahui  apakah  kedua  subjek  penelitian yang  dianalisis  memiliki  varian  yang  sama (homogen)  atau  berbeda  (tidak  homogen). Umumnya digunakan pada penelitian komparatif  independen.  Adapun  uji  yang digunakan adalah Levene’s Test (uji F).

## HASIL DAN PEMBAHASAN HASIL
Dari  hasil  penelitian  ini  peneliti memberikan  gambaran  dalam  hitungan statistik  deskriptif  yang  berbentuk  tabel distribusi  frekuensi.  Karakteristik  subjek penelitian  dari  kelompok  yang  mengikuti metode Nordic Hamstring Exercise dan yang mengikuti Static  Stretching dapat  dilihat berdasarkan jenis kelamin, dan umur. Berikut adalah tabel karakteristik subjek penelitian.
Tabel 5.1  Karakteristik Subjek Penelitian Berdasarkan Jenis Kelamin
Menunjukkan  bahwa  masing-masing kelompok terdiri dari 10 anak dengan sebaran subjek penelitian berjenis kelamin perempuan mendominasi  kelompok  I  dan  subjek penelitian  laki-  laki  mendominasi  kelompok II. Terlihat dari kelompok I jumlah perempuan sebanyak  8  orang,  dan  pada  kelompok  II jumlah laki-laki sebanyak 7 orang.
Untuk menentukan uji statistik yang akan digunakan maka terlebih dahulu dilakukan uji normalitas  data  dari  hasil  tes  sebelum  dan setelah  perlakuan.  Uji  normalitas  dengan menggunakan Saphiro-Wilk  test .  Kemudian untuk  mengetahui  adanya  kesamaan  varian maka  dilakukan  pengujian  homogenitas menggunakan levene test .
Jenis Kelamin Kelompok Perlakuan I Kelompok Perlakuan II Jumlah  % Jumlah  % Laki- Laki 10 100% 10 100% Jumlah 10 100% 10 100%
Tabel 5. 2 Uji Normalitas dan Homogenitas Data Saphiro-Wilk Test Levene test Sprint Run Test Pre test     Post test p-value p-value p-value Nordic Hamstring Exercise 0,433 0,473 0,290 Static Stretching 0,612 0,395
Hasil  uji  homogenitas  data  ( levene  test ) skor Sprint  Run  Test menunjukkan  bahwa pada  kedua  kelompok  sebelum  perlakuan didapatkan nilai p= 0,290 ( p >0,05). Hasil data kedua kelompok menunjukkan ( p >0,05) yang berarti data berdistribusi homogen.
Sedangkan dari hasil uji normalitas data ( Saphiro-Wilk    test )  sebelum  dan  setelah perlakuan pada tabel 5.2 menunjukkan bahwa dari  uji  tersebut  pada  kedua  kelompok memiliki nilai p >0,05 yang berarti data kedua kelompok sebelum  dan  setelah  perlakuan berdistribusi normal.
Maka untuk mengetahui perbedaan rerata peningkatan  kecepatan  berlari  pada  pemain futsal  sebelum  dan  setelah  perlakuan  pada kelompok  I Nordic  Hamstring  Exercise pengujian  menggunakan  uji  parametrik  yang di  analisis  kemaknaannya  dengan paired sampel t-test yang hasilnya Tabel 5.3
Nilai Sprint Run Test Sebelum dan Setelah
Perlakuan pada  Kelompok I
Sprint Run Test Mean ± SD Kelompok Perlakuan I p-value Pre-test 5,550 ± 0,642 0,000 Post-test 3,680 ± 0,561
Tabel 5.3 di atas menentukan hasil bahwa Pada  kelompok  I (Nordic  Hamstring Exercise) yang  dianalisis  dengan paired sampel t-test hasil rata-rata didapatkan nilai p = 0,000 dimana p < α (α = 0,05), hal ini berarti Ho ditolak,  sehingga  dapat  diambil kesimpulan bahwa metode Nordic Hamstring Exercise dapat  meningkatkan  kecepatan berlari pada remaja di club futsal.
Maka untuk mengetahui perbedaan rerata peningkatan  kecepatan  berlari  sebelum  dan setelah  perlakuan  pada  kelompok  II  dengan metode Static Stretching pengujian menggunakan uji parametrik yang di analisis kemaknaannya  dengan paired  sampel  t-test
(dua  sampel  berpasangan)  yang  hasilnya tertera pada Tabel 5.5.
Tabel 5. 4
Nilai Sprint Run Test Sebelum dan Setelah pada Kelompok II Sprint Run Test Mean ± SD Kelompok Perlakuan II Paired  Sample t-test p-value Pre-test 5,110 ± 0.393 0,000 Post-test 4,500 ± 0,362
Tabel 5.4 di atas menentukan hasil bahwa pada  kelompok  II (Static  Stretching) yang dianalisis  dengan paired  sampel  t-test hasil rata-rata didapatkan nilai p = 0,001 dimana p <  α  (α  =  0,05),  hal  ini  berarti  Ho  ditolak, sehingga  dapat  diambil  kesimpulan  bahwa metode Static Stretching dapat meningkatkan kecepatan berlari pada remaja di club futsal. setelah diberikan perlakuan kelompok II. Dan melihat  hasil  beda  penurunan  skor  antara kedua  kelompok  latihan  melalui  nilai  rerata post-test .  Pengujian  menggunakan  uji parametrik  yang  di  analisis  kemaknaannya dengan  uji independent  sampel  t-test (tidak berpasangan), yang tertera pada tabel 5.4.
Tabel 5. 5 Rerata Perbandingan setelah Perlakuan dan Selisih Penurunan Skor Sprint Run Test pada Kelompok I dan Kelompok II
Tabel  5.5  diatas  menunjukkan  bahwa skor Sprin  Run  test antara  kedua  kelompok setelah  perlakuan  didapatkan  hasil sig. ( 2- field ) atau p= 0,001 < 0,05 maka H0 ditolak. Dan  dari  hasil  uji  analisis  tersebut  dapat disimpulkan  bahwa  terdapat  perbedaan efektifitas  pada  kedua  kelompok  terhadap peningkatan kecepatan berlari pada remaja di Club  Futsal.  Maka  penelitian  ini  sesuai hipotesis,  dimana  ada  perbedaan  efektivitas antara  latihan  metode Nordic  Hamstring Exercise dengan Static  Stretching dalam meningkatkankecepatan  berlari  pada  remaja di  Club  Futsal.  Hasil  rerata    menunjukkan Nordic  Hamstring  Exercise lebih  efektif
Sprint Run
Test Kelompok Mean ± SD Kelompok II Mean ± SD p-value Post 3,680 ± 0,561 4,500 ± 0,362 0,001
meningkatkan kecepatan berlari dibandingkan Static Stretching pada remaja di Club Futsal .

## PEMBAHASAN
Metode Nordic  Hamstring  Exercise Dapat Meningkatkan  Kecepatan  Berlari  Pada Remaja di Club Futsal.
Pada penelitian ini didapatkan perubahan nilai mean pre-test  yaitu  5,550  ±  0,642 menjadi  3,680  ±  0,561  pada  saat  post-test, dengan  hasil uji paired sampel t-test sebesar p =  0,000  (p<0,05)  yang  mana  dapat disimpulkan bahwa ada perubahan kecepatan berlari  pada  remaja  di  club  futsal  SMP  1 Sukodono  Sidoarjo  yang  signifikan  setelah diberikan Nordic Hamstring Exercise .
Hasil  penelitian  ini  didukung  dengan penelitian  sebelumnya  dari  Ferdian,  (2016) dengan  judul  ‘ Efektifitas  Antara  Nordic Hamstring  Exercise  Dengan  Prone  Hang Exercise  Terhadap  Ekstensibilitas  Tightness Hamstring’ yaitu  nilai  pengukuran  panjang otot hamstring kelompok perlakuan I dengan jumlah  sampel  9  orang,  nilai  mean  sebelum perlakuan -2,63 ± 2,00 dan nilai mean sesudah perlakuan  8,38  ±  1,51.  Dapat  disimpulkan bahwa Nordic  Hamstring  Exercise efektif dalam  meningkatkan  ekstensibilitas  pada kasus tightness  hamstring .  Dalam  penelitian lainnya  yang  didukung  oleh  Rahmanto (2020),  berjudul Perbandingan  pengaruh latihan nordic hamstring dan static stretching terhadap  kelincahan  pemain  basket  Charis National  Academy yaitu  pada  hasil  uji wilcoxon menunjukkan nilai significant 0,03 yang  artinya  nilai  significant  t  kurang  dari nilai p yaitu 0,05 sehingga Ho ditolak dimana terdapat  pengaruh  pemberian  intervensi nordic hamstring terhadap kelincahan pemain basket Charis National Academy Nordic Hamstring Exercise adalah salah satu jenis latihan yang bersifat eksentrik yaitu kontraksi  dimana  ketika  panjang  otot bertambah,  ketegangan  otot  naik.  Adanya penambahan  panjang  otot  knee  flexor  dan knee  extensor  setelah  melakukan Nordic hamstring  exercise .  Latihan  ini  juga  bersifat mengulur otot ( stretching ) dan juga penguatan ( strengthening ) (Cuthberth et al , 2020).
Pada latihan nordic hamstring penguluran  otot  dapat  dilakukan  secara maksimal  karena  otot hamstring teregang dengan  waktu  yang  sedikit  lebih  lama  serta tidak  mendapatkan  tahanan  dari  otot antagonisnya  yaitu  otot quadriceps sehingga
mampu  meningkatkan  fleksibilitas  otot hamstring dan  meningkatkan  lingkup  gerak sendi.  Dengan  adanya  peningkatan  kekuatan dan fleksibilitas dari otot hamstring tentunya akan  mendukung  dari  kelincahan  itu  sendiri, mengingat  peran  otot hamstring dalam pergerakan  tungkai  bawah  berperan  cukup besar (Rahmanto, 2020).
Berdasarkan  penelitian  di club futsal SMP  1  Sukodono  latihan nordic  hamstring selama 4 minggu didapatkan hasil yang baik untuk  meningkatkan  kecepatan  berlari. Latihan  dilakukan  dengan  cara  menurunkan kedua lututnya untuk memulainya, kedua lutut ditekuk pada posisi 90˚ dan badan ditegakkan dengan  kedua  kaki  menempel  pada  lantai, kemudian  menurunkan  badannya  ke  depan dari  kedua  lututya,  menahan  jatuh  sebisa mungkin  dengan  kedua  otot  hamstringnya, tubuh  bagian  atas  turun  mendekati  lantai, kedua tangan harus menyangga dengan cepat untuk  jatuh  membiarkan  dada  menyentuh lantai. Latihan ini dilakukan sebanyak 12 kali pertemuan  dalam  4  minggu  dengan  3  kali pertemuan di setiap minggunya.
Metode
Static Stretching
dapat Meningkatkan  Kecepatan  Berlari  Pada Remaja Di Club Futsal.
Pada penelitian ini didapatkan perubahan nilai mean pre-test  yaitu  5,110  ±  0.393 menjadi  4,500  ±  0,362  pada  saat post-test , dengan  hasil uji paired sampel t-test sebesar p =  0,000  ( p <0,05)  yang  mana  dapat disimpulkan bahwa ada peningkatan kecepatan  berlari  pada  remaja  di  club  futsal SMPN 1 Sukodono Sidoarjo yang signifikan setelah diberikan Static Stretching. Mekanisme  fisiologis  teknik static stretching adalah autogenic 46 inhibition , otot berada  pada  posisi  terulur  untuk  beberapa periode waktu, maka akan menstimulasi GTO dan  memberikan  efek  inhibisi  pada muscle spindle sehingga  akan  menyebabkan  otot menjadi relaks dan menghasilkan pemanjangan  otot  yang  lebih  baik.  Respon otot  ketika static  stretching exercise dengan peregangan  otot  dilakukan  secara  lambat maka golgi tendon organ akan terstimulasi dan menginhibisi  ketegangan  otot  yang  akan mengakibatkan  pemanjangan  pada  struktur elastis  otot.  Sehingga  terjadi  peningkatan fleksibilitas  yang  dihasilkan setelah  static stretching .
Adanya  perbedaan  Efektifitas  antara Metode Nordic Hamstring Exercise dengan
Static  Stretching terhadap  Peningkatan Kecepatan  Berlari  Pada  Remaja  di Club Futsal.
Pada  penelitian  ini  dilakukan  analisa
Independent Sample t-test untuk membandingkan nilai mean post-test kelompok  1  yaitu  3,680  ±  0,561  dan  nilai mean  post-test kelompok  2 yaitu  4,500  ± 0,362, dari test tersebut didapatkan   nilai p = 0,001 (p<0,05).  Hasil p <  0,05  artinya  ada perbedaan  efektifitas  antara  latihan  metode Nordic  Hamstring  Exercise dan Static Stretching dalam  meningkatkan  Kecepatan Berlari  pada  remaja  di Club Futsal . Dimana pemberian Nordic Hamstring Exercise lebih efektif dibandingkan Static Stretching dengan perbedaan  yang  cukup  signifikan  dalam meningkatkan Kecepatan berlari pada pemain futsal di club SMP 1 Sukodono Sidoarjo. Perlakuan  dengan Nordic  Hamstring Exercise lebih  baik  dibandingkan Static Stretching  Exercise dikarenakan  Pemberian terapi Nordic  Hamstring  Exercise otot hamstring mengkontraksikan  otot  secara eksentrik  ketika  panjang  otot  bertambah ketegangan otot akan naik. Dari pada latihan static  stretching  exercise yang  hanya mengandalkan eksentric pada  ototnya. Penambahan  panjang  otot  secara  drastis memerlukan adaptasi neurologi dalam jangka waktu  tertentu  agar  panjang  otot  yang diinginkan  tetap  terjaga.  Dimana  dengan latihan  rutin  selama  dua  minggu  akan  dapat meningkatkan koordinasi intermuskular antar grup  otot.  Kemudian  pada  minggu  ke  empat akan  terjadi  peningkatan  intramuskular  dan diikuti  dengan  peningkatan  fleksibilitas jaringan sehingga didapati bisa meningkatkan kecepatan  berlari  pada  pemain  futsal  di club SMPN 1 Sukodono Sidoarjo.
Hasil  penelitian  ini  didukung  oleh Dwidhya, (2019) dimana penelitian terhadap 18  remaja  dengan  rentang  usia  16-18  tahun yang membandingkan “ Perbedaan Efektivitas Nordic Hamstring Exercise Dengan Contract Relax  Stretching  Dalam  Meningkatkan hamstring Pada  Remaja” membuktikan bahwa Nordic  Hamstring  Exercise lebih berpengaruh  dibandingkan Contract  Relax Stretching dalam  meningkatkan  fleksibilitas otot hamstring pada  remaja.  Dimana  nilai mean dan standart deviasi sesudah intervensi kelompok  perlakuan  1  yaitu  172,33±2,784, sedangkan pada kelompok perlakuan 2 yaitu 163,11±2,759.  Namun  hasil  penelitian  ini
lebih  fungsional  dibandingkan  pada  masa remaja dikarenakan pada penurunan fleksibilitas diusia mahasiswa yang cenderung memiliki  aktivitas  yang  terbatas  akibat  dari perilaku sedentary dalam menempuh pendidikan lebih berpengaruh tinggi.
Perbedaan antara latihan dengan metode Nordic  Hamstring  Exercise dan Static Stretching adalah  pada  mekanisme  kerjanya. Pada Nordic  Hamstring  Exercise adanya kontraksi  lebih  besar  pada  kardiovaskular sistem (yaitu, peningkatan denyut jantung dan darah arteri tekanan) selama latihan eksentrik ( Nordic  Hamstring  Exercise )  karena  beban yang berat selama latihan eksentrik, sehingga perlunya rhythmic  breathing selama  latihan intensitas  tinggi  (Ferdian,  2016).  Sedangkan pada  latihan Static  Stretching adanya kontraksi  isometrik  pada  intervensi Static stretching akan  membantu  menggerakkan stretch reseptor dari spindel otot untuk segera menyesuaikan  panjang  otot  maksimal.  Pada kontraksi  isometrik  ini  terjadi  penurunan stroke volume  jantung,  diafragma  menekan organ dalam dan pembuluh darah yang ada di dalamnya  sehingga  menekan  darah  agar keluar  dari  organ  dalam.  Pada  kontraksi isometrik  yang  diikuti  dengan  inspirasi maksimal  akan  mengaktifkan  motor  unit maksimal yang ada pada seluruh otot kerjanya sama-sama (Rogan, 2013).

## KESIMPULAN
Berdasarkan  analisis  data  intervensi penelitian  yang  telah  dilakukan  dapat disimpulkan bahwa:
1. Latihan dengan metode Nordic Hamstring Exercise memiliki nilai p = 0,000 dimana p < α (α = 0,05), hal ini berarti Ho ditolak ,  maka  metode  latihan Nordic  Hamstring Exercise dapat  meningkatkan  kecepatan berlari pada remaja pemain futsal
2. Static  Stretching  Exercise memiliki hasil rata-rata nilai p = 0,001 dimana p < α (α = 0,05),  hal  ini  berarti  Ho  ditolak,  maka Static Stretching Exercise dapat meningkatkan  kecepatan  berlari  pada remaja pemain futsal.
3. Pada  skor Sprin  Run  test antara  kedua kelompok  setelah  perlakuan  didapatkan hasil sig. ( 2-field )  atau p= 0,001  <  0,05 maka  H0  ditolak.  Maka  disimpulkan Nordic  Hamstring  Exercise lebih  efektif daripada Static Stretching dalam meningkatkan  kecepatan  berlari  pada
remaja pemain futsal.

## DAFTAR PUSTAKA
Arisandi M. & Wibowo M. (2018) Perbedaan
Pengaruh  Pemberian  Squat  Exercise Dengan  Nordic  Hamastring  Exercise Terhadap Peningkatan Aktivitas Fungsional  pada  Strain  Hamstring. Skripsi. Universitas Aisyiyah Yogyakarta (UNISA). Yogyakarta.
Az-zahra, N. & Ichsani, F (2016). Efektivitas Antara  Latihan  Kontraksi  Eksentrik Hydroterapy  Dengan  Latihan  Ballistic Stretching  Untuk  Fleksibilitas  Otot Hamstring  Pada  Remaja  Putri,  Jurnal Fisioterapi, 16(1),32.
Aktug, Z. B., Yilmaz, A. K., & Ibis, S. (2018). The  Effect  of  8-Week  Nordic Hamstring  Exercise  on  Hamstring Quadriceps  Ratio  and  Hamstring Muscle  Strength.  World  Journal  of Education, 8(3), 162-169.
Abdhany,  Fian,  A.  2016.  Pengaruh  Latihan
Static Streching dan Latihan Reciprocal Inhibition untuk Meningkatkan Fleksibilitas  Otot  Hamstring  pada
Pemain  Futsal.  Skripsi.  Universitas Muhammadiyah Yogyakarta.
Shah,  C.,  Amin,  H.,  &  Siyani,  M.  (2019). Effect  of  Nordic  eccentric  hamstring stretching  exercise  and  sciatic  nerve slider technique of neural mobilization in  college  students:  A  Comperative study. 4(1), 554-559.
Cuthbert,  M.,  Ripley,  N.,  McMahon,  J.  J., Evans, M., Haff, G. G., & Comfort, P. (2020). The Effect of Nordic Hamstring Exercise  Intervention  Volume  On
Eccentric Strength and Muscle Architecture Adaptations: A Systematic Review and Meta- Analyses. Sports  Medicine, 50(2),  83-
99.
Dwidhya,  W.,  Wahyuddin.,  &  Utama,  P. (2019).  Perbedaan  Efektivitas  Nordic Hamstring  Exercise  Dengan  Contract Relax Stretching Dalam Meningkatkan Fleksibilitas  Hamstring  pada  Remaja. Jurnal Fisioterapi, 19(1).
Ferdian,  A.,  Lesmana,  S.  I.,  Banjarnahor,  L. A.,  Fisioterapi,  F.,  Unggul,  U.  E.,  & Jeruk,  K.  (2016).  Efektifitas  Antara Nordic  Hamstring  Exercise  Dengan
Prone  Hang  Exercise  Terhadap Ekstensibilitas Tightness Hamstring. Jurnal Fisioterapi , 16 (1), 19-28.
Indrayana,  B.,  &  Sukendro,  S.  (2019). Hubungan  Standing  Broad  Jump  dan Lari  Sprint  20  Meter  Terhadap  Hasil Kemampuan Lompat Jauh pada Siswa Kelas  XI  SMA  Xaverius  Ii  Kota Jambi. Jurnal Prestasi , 3 (5), 19-24.. Ahn, J. O., Weon, J. H., Koh, E. K., & Jung, D.  Y.  (2020).  Effectiveness  of Hamstring Stretching Using a Pressure Biofeedback  Unit  For  4  Weeks:  A Randomized  Controlled  Trial. Hong Kong  Physiotherapy  Journal , 40 (02), 99-107.
Koli, B. K., & Anap, D. B. (2018). Prevalence and  Severity  of  Hamstring  Tightness Among  College  Student:  A  cross Sectional  study. International  Journal of  Clinical  and  Biomedical  Research , 4(2), 65-68.
Kisner  C,  Colby  L.A.  2012. Therapeutic Exercise .  Philadelpia:  F.A.  Davis Company. sixth Edition.
Kaçoglu, C., & Kirkaya, I. (2020). The Acute Effects  of  Pre-Conditioning  Activities with  a  Weighted  Vest  on  Subsequent Linear Sprint and Change of Direction Performance  in  Physical  Education Students. Asian  Journal  of  Education and Training , 6 (3), 341-346.
Lima, T. R. D., Martins, P. C., Moraes, M. S., & Silva, D. A. S. (2019). Association of Flexibility  With  Sociodemographic Factors,  Physical  Activity,  Muscle Strength,  and  Aerobic  Fitness  in Adolescents From Southern Brazil. Revista Paulista de Pediatria , 37(2), 202-208. Larsson, R., Bernhardsson, S., & Nordeman, L. (2019). Effects of Eccentric Exercise in Patients With Subacromial Impingement  Syndrome:  a  Systematic Review and Meta-Analysis. BMC Musculoskeletal Disorders , 20 , 1-22.
Liyanage,  E.,  Krasilshchikov,  O.,  Arhashim, H., & Jawis, N. M. (2020). Prevalence of Hamstring Tightness and Hamstring Flexibility of 9-11 Years Old Children of  Different  Obesity  and  Physical Activity  Levels  in  Malaysia  and  Sri
Lanka. Journal  of  Physical  Education and sport , 20(1), 338-343.
Muhammad, M. (2019). Survei Cedera Dalam Permainan Futsal pada Jenis Lapangan Rumput Sintesis, Semen dan
Parquettte  (Lantai  Kayu)  Di  Kota Semarang. Skripsi:  Universitas  Negeri Semarang. Diakses pada tanggal, 13.
Nabil,  N.  (2017). Perbandingan  Efektivitas
Nordic Exercise dan Dynamic Stretching  Terhadap  Peningkatan Fleksibilitas  Otot  Hamstring  pada
Pemain  Futsal  Wasaka  Di  Malang . Skripsi , University of Muhammadiyah Malang. Nurcahyani, D., Lesmana, S. I., & Mohamad, R. H. (2019). Hubungan Ekstensibilitas Hamstring  dan  Stabilisasi  HIP  pada Pemain  Futsal. Jurnal  Fisioterapi , 19(2), 68-75
Putra, Alfian , P. 2017. Efektivitas pemberian manipulation  pada  sacroilliac  joint terhadap  fleksibilitas  otot  hamstring pemain  futsal  FIKES  UMM. Skripsi, Universitas Muhammadiyah Malang. Prasetiyo, A. F., & Rudiana, R. D. P. (2020).
Korelasi Fleksibilitas, Kecepatan,
Indeks  Masa  Tubuh  dan  Kelincahan Terhadap  Pemain  Futsal. Biormatika: Jurnal  Ilmiah  Fakultas  Keguruan  dan Ilmu Pendidikan , 6 (02), 138-144.
Putra, R. N., & Amalia, L. (2014). Hubungan Asupan  Energi  Protein  dan  Frekuensi
Olahraga dengan Daya Tahan
Kardiorespirasi  dan  Massa  Otot  pada
Mahasiswa  IPB. Jurnal  Gizi  dan
Pangan , 9 (1).
Rahmanto ,  S.  et  al.  (2020).  Perbandingan
Pengaruh  Latihan  Nordic  Hamstring dan Static Stretching Terhadap
Kelincahan  Pemain  Basket  Charis
National  Academy.  Malang. JPOS
(Journal Power Of Sports), 3(1) 35-46. doi:
http://e-
journal.unipma.ac.id/index.php/JPOS Rogan,  S.,  Wüst,  D.,  Schwitter,  T.,  & Schmidtbleicher,  D.  (2013).  Static Stretching of the Hamstring Muscle For Injury Prevention in Football Codes: A Systematic  Review. Asian  journal  of sports medicine , 4 (1), 1. Sulfandi. (2018). Basic Clinical Musculoskeletal Anatomy in
Physiotherapy .  First  Edition.  Widya Physio Publishing. 2020 Salemi, P., Shadmehr, A., & Fereydounnia, S. (2021). The Immediate Effect of Static Hamstring  Stretching  on  Dynamic Balance  and  Gait  Biomechanical Variables  in  Athletes  With  Hamstring Tightness: A Preliminary Study. Journal of Modern Rehabilitation , 15 (3), 141-150.
Talapalli,  R.,  &  Sheth,  M.  S.  (2014).
Comparison of Muscle Energy Technique and Post Isometric
Relaxation on Hamstring Flexibility in Healthy  Young  Individuals  With Hamstring  Tightness. Int  J  Health Rehab , 3 (2), 65-68.
Wahyu, eko. (2013). Analisis Cedera Dalam Olahraga  Pada  Pemain  Futsal  Event Invitasi  Futsal  Antar  SMA/Sederajat Se-Jawa  Tengah  2013. Skripsi: Universitas Negeri Semarang.
WHO.  (2013).  Kasus  Cedera  Olahraga  Bola Kaki.  Diakses  pada  tanggal  13 September 2019, pukul 10.00 WIB.
Yaqin, R. A., Andiana, O., & Kinanti, R. G. (2019).  Pengaruh  Latihan  Peregangan Statis  Terhadap  Fleksibilitas  Pada Mahasiswa Penghobi Futsal Offering a
Angkatan 2014 Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang. Jurnal Sport Science , 9(1), 1- 8.
Zemková,  E.,  &  Hamar,  D.  (2014).  Age Related  Changes  in  Agility  Time  in Children and Adolescents.
International  Journal  of  Science  and Research, 3(11), 280-28. Harahap,  L.  H.  (2020). Kontribusi  Daya
Ledak Otot Tungkai Terhadap Kemampuan  Lari  Sprint  100  Meter Atlet Atletik Kabupaten Padangsidimpuan. Skripsi, Universitas Islam Riau.
Fiorese, B. A., Beckman, E. M., Connick, M. J.,  Hunter,  A.  B.,  &  Tweedy,  S.  M. (2020).  Biomechanics  of  Starting, Sprinting and Submaximal Running in
Athletes  With  Brain  Impairment:  A systematic  review. Journal  of  Science and  Medicine  in  Sport , 23 (12),  1118- 1127.