GPJI 2 (2) (2018)

## Gelanggang Pendidikan Jasmani Indonesia
http://journal2.um.ac.id/index.php/gpji

## PENGARUH LATIHAN SIDE-TO-SIDE SHUFFLE JUMP TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI MAHASISWA
Arfon Meirony 1 ✉ ,  Lucy Oktavani 2

## Universitas Bung Hatta
Info Artikel ____________________ Sejarah Artikel: Diterima April 2018 Disetujui Mei 2018 Dipublikasikan Desember 2018 ____________________ Keywords: Program Latihan , Side-to-Side
Shuffle Jump, Daya Ledak Otot Tungkai Abstrak ___________________________________________________________ _
Perkembangan zaman, seorang pelatih dituntut mampu merancang latihan sederhana. Daya ledak ( explosive power ) ada di banyak cabang olahraga dan kehidupan Sehari-hari, satu  dari  sekian  banyak  latihan  yang  dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai adalah latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump . Ini merupakan penelitian eksperimen, Teknik menentukan sampel purposive sampling. dengan 17 Sampel diberi tes awal vertical jump (modified sargent jump) dan dilanjutkan dengan perlakuan 14 kali pertemuan, lanjut tes akhir  untuk  melihat  pengaruh  latihan.  Uji  yang  digunakan  adalah  t-test,    melihat pengaruh rerata hitung signifikan α 0,05. Hasil rerata post test (mean) 98,26, rerata pree test (mean)  100,45.  Hasil  pengujian  t hitung (6,22)  >  t tabel (2,11).  dengan  hipotesis penelitian diterima.

## Abstract
___________________________________________________________
_
The times, a coach is required to be able to design simple exercises, Explosive power is in many sports and daily life, One of the many exercises that can increase leg muscle explosive power is an exercise Side-to-Side Shuffle Jump. This is research experiment. The technique of determine method his area purposive sampling of sample, 17 samples were given an early test vertical jump (modified sargent jump) and continued with the treatment of 14 sessions, next the pree test to see effect of the exercise. Test used is t- test, see the effect of mean significant α 0,05. The results of the posttest mean of 98.26, preetest  mean  of  100.45.  The  result  of  ttest  (6.22)>ttable  (2.11).  With  hypothesis research is accepted
© 2018 Universitas Negeri Malang  Alamat korespondensi: E-mail: arfonmeirony@bunghatta.ac.id ISSN 2614-8293 (Online)

## PENDAHULUAN
Seiring  dengan  perkembangan  zaman, maka pengetahuan dan pemahaman masyarakat Indonesia akan pentingnya olahraga  mulai  meningkat.  Perkembangan olahraga tidak hanya untuk olahraga kebugaran saja tetapi juga olahraga prestasi serta olahraga rekreasi.
Pelatih  merupakan  orang  yang  dapat merancang dan membimbing rangkaian latihan
dengan  tujuan  meningkatkan  kemampuan orang  yang  dilatih,  seorang  pelatih  merancang olahragawan  atau  atlet  mampu  tampil  dengan performa  yang  maksimal  dan  menikmati aktifitas  olahraga  dengan  baik  serta  sepenuh hati  oleh  karena  itu  pelatih  perlu  menyiapkan sebuah latihan terencana dengan baik.
Bentuk  dari  program  latihan  bermacam- macam  sesuai  dengan  tujuan  dan  kebutuhan apa  yang  diinginkan  oleh  seorang  pelatih  dan olahragawan secara garis besar bentuk program
latihan  ditentukan  oleh  5  unsur  kondisi  fisik yaitu:  1)  kekuatan,  2).  kecepatan,  3).  daya tahan,  4)  kecepatan  dan  5)  koordinasi.  Dari kelima unsur tersebut pelatih dan olahragawan menganalisa  bentuk  olahraga  yang  akan dilatihnya serta baru ditentukan bentuk latihan apa  yang  akan  diberikan  kepada  objek (olahragawan).  Dengan  telah  berkembangnya keilmuan  dalam  kepelatihan  olahraga  semua unsur  tersebut  juga  dapat  dilaksanakan  dalam satu  satuan  latihan  (satu  program  latihan jangka  panjang)  dengan  mempertimbangkan asupan gizi dari objek itu sendiri.
Program Latihan Program adalah rancangan mengenai asas- asas  (dasar  cita-cita)  serta  usaha-usaha, seterusnya  latihan  suatu  kegiatan  yang dilakukan secara bertahap, dalam jangka waktu yang  relatif  lama,  dilakukan  oleh  perorangan yang  tujuannya  untuk  meningkatkan  kinerja secara  fisiologis  dan  psikis  untuk  memenuhi tugas (prestasi yang harus dicapai) (Januarshah Zulvikar  (2016)),  dan  lebih  lanjut  lagi  latihan olahraga  merupakan  suatu  proses  yang sistematis  dari  berlatih  yang  dilakukan  secara berulang-ulang  dengan  menggunakan  prinsip penambahan beban (Herre, 1982; Bompa, 1990 dalam  bafirman  (2013))  serta  lebih  spesifik Program  latihan  adalah  seperangkat  kegiatan dalam  berlatih  yang  diatur  sedemikian  rupa sehingga dapat dilaksanakan oleh siswa pelajar atau atlet, baik mengenai jumlah beban latihan maupun  intensitas  latihannya.  (J  Tangkudung, dalam Candra (2013)).

## Daya Ledak Otot Tungkai
Menurut  ahli  “Daya  ledak  merupakan perpaduan atau kombnasi antara kekuatan dan kecepatan” (Syafruddin (2013:74))  selanjutnya, “daya  ledak  berada  antara  kekuatan  maksimal dan  kecepatan  gerakan  yang  cenderung bergerak  lebih  kearah  kecepatan  gerakan  atau kearah  kekuatan  maksimal  menurut  besarnya beban/hambatan”  (Letzelter  dalam  Syafruddin (2013:74))  jadi  daya  ledak  lebih  cenderung membutuhkan  kekuatan  otot  yang  cepat sehingga  dapat  menghasilkan  kemampuan gerak yang diiginkan.
Otot adalah sebuah jaringan konektif yang tugas  utamanya  adalah  berkontraksi  yang berfungsi  untuk  menggerakkan  bagian-bagian tubuh baik yang di sadari maupun yang tidak di sadari.  Menurut  letaknya  otot  tungkai  dibagi menjadi  tiga  bagian,  yaitu  otot-otot  tungkai bagian  atas,  otot-otot  tungkai  bagian  bawah dan  otot-otot  kaki.  Faktor-faktor  yang
mempengaruhi  daya  ledak  otot  adalah:  1) banyak  sedikitnya  macam  fibril  otot  putih,  2) kekuatan  dan  kecepatan  otot,  3)  koordinasi gerak  yang  harmonis,  4)  tergantung  banyak sedikitnya  zat  kimia  dalam  otot,  dan  5) pelaksanaan  teknik  yang  betul.  Dua  unsur penting  dalam  daya  ledak  yaitu:  (a)  kekuatan otot  dan  (b)  kecepatan,  dalam  mengerahkan tenaga  maksimal  untuk  mengatasi  tahanan (Andryani, Pt Devi. Et.al (2014)).

## Side-to-Side Shuffle Jump
Latihan  ini  merupakan  latihan  kekuatan otot  tungkai.  Latihan  side-to-side  shuffle Jump merupakan  bentuk  latihan  sederhana  yang dapat  dilakukan  dimana  saja  dan  tanpa  alat. Pelaksanaan  latihan  hanya  perlu  tempat  yang datar  dan  memiliki  sirkulasi  udara  yang  baik, membutuh  dua  (2)  buah  penanda  yang  jarak antar  kedua  tanda  sekitar  satu  setengah  (1,5) meter.  Lingkup  yang  dilatih  dalam  latihan tersebut  adalah  otot  tungkai,  sehingga  dengan latihan  tersebut  diharapkan  akan  memberikan perbedaan  pada  peningkatan  daya  ledak  otot tungkai,

## METODE
Peubah  yang  akan  diamati  adalah melihat  kemampuan  daya  ledak  ( exsplosive power )  otot  tungkai  yang  diukur  mengunakan vertical  jump ( modified  sargent  jump ),  fungsinya untuk  melihat  selisih  dari  jangkauan  dengan raihan  (Widiastuti  (2015:109)).  Metode  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah penelitian eksperimen. “memungkinkan peneliti  sedini  mungkin  untuk  mengontrol variabel  bebas  dan  variabel  yang lain  sehingga tingkat kepastian jawaban penelitian jauh lebih terkontrol dibandingkan dari jenis penelitian ex post  facto”  (Muri  Yusuf  (2003:217)).  Oleh karena  itu  peneliti  mempunyai  keuntungan untuk  meramalkan  kemampuan  daya  ledak otot  tungkai  dengan  memberikan  program latihan side-to-side shuffle Jump.
Teknik  menentukan  sampel  menggu- nakan  metode  purposive  sampling  dimana “dilandasi tujuan atau pertimbangan- pertimbangan  tertentu  telebih  dahulu”  (Muri Yusuf (2003:205)). Hal yang menjadi pertimbangan dalam penelitian ini:
1.  Masih berstatus mahasiswa aktif
2.  Berjenis kelamin pria
3.  Berbadan sehat
4.  Bersedia meluangkan waktu untuk dijadikan sampel penelitian
Pendeskripsian  data  dan  pengujian hipotesis  dalam  penelitian  ini  diolah  dengan memakai  statistik  deskriptif  dan  inferensial dengan  rumus  uji  t  sampel  terikat.  Sebelum dilakukan  analisis  uji  t,  terlebih  dahulu dilakukan uji persyaratan analisis.

## HASIL
Dari hasil pelaksanaan tes awal ( Pre Test ) dimana sampel melaksanakan tes vertical jump ( modified  sargent  jump ),  dimana  setiap  sampel dapat  melakukan  tiga  (3)  kali  pengulangan  tes dan diambil hasil yang terbaik dan dilanjutkan dengan  menggunakan  rumus  Nomogram Lewis. Didapat nilai tes awal ( Pre Test ) tertinggi 160,28  dan  terendah  67,54,  dengan  rata-rata 98,26. Untuk lebih jelasnya dilihat dalam kelas interval tes awal sebagai berikut:

## Tabel 1. Sebaran Data Kelas Interval Pre Test
Mahasiswa Penjaskesrek Kelas Interval Frekuensi Absolut (FA) Frekuensi Relative (FR) 67,54 – 86,14 7 41,18 86,15 – 104,75 3 17,65 104,76 – 123,36 5 29,41 123,37 – 141,97 1 5,88 141,98 – 160,58 1 5,88 17 100
Untuk  lebih  jelasnya  dapat  dilihat  pada histogram berikut:
Gambar 1. Histogram Kelas Interval Pre Test
Dari  hasil  pelaksanaan  tes  akhir  (Post Test)  dimana  sampel  kembali  diberikan  tes vertical  jump  ( modified  sargent  jump ),  dimana setiap  sampel  dapat  melakukan  tiga  (3)  kali pengulangan tes dan diambil hasil yang terbaik. Didapat  nilai  tes  akhir  ( Post  Test )  tertinggi 153,99  dan  terendah  71,57,  dengan  rata-rata 100,45.  Untuk  lebih  jelasnya  dilihat  dalam kelas interval tes awal sebagai berikut:
Tabel 2. Sebaran Data Kelas Interval Post Test

## Mahasiswa Penjaskesrek
Kelas Interval Frekuensi Absolut (FA) Frekuensi Relative (FR) 71,57 – 88,05 7 41,18 88,06 – 104,53 3 17,65 104,54 – 121,02 5 23,53 121,03 – 137,51 1 11,76 137,52 – 153,99 1 5,88 17 100
Untuk  lebih  jelasnya  dapat  dilihat  pada histogram berikut:
Gambar 2. Histogram Kelas Interval Post Test
Setelah uji persyaratan analisis dilakukan dan  ternyata  semua  data  penelitian  memenuhi persyaratan untuk dilakukan pengujian statistik lebih  lanjut,  maka  selanjutnya  dilakukan pengujian  hipotesis,  dalam  penelitian  ini  ada satu hipoteis penelitian yaitu : Latihan Side-to- Side  Shuffle  Jump  berpengaruh  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai mahasiswa  Penjaskesrek  Universitas  Bung Hatta. Berikut hasil analisis data: Tabel 4 Rangkuman Hasil Analisis Data Jenis Data Mean SD T-Hitung α T-Tabel Ket Tes Awal 98,26 25,82 6,22 0,05 2,11 Signifikan Tes Akhir 100,45 24,10
Berdasarkan tabel 4 dapat dilihat bahwa thitung  (6,22)  >  ttabel  (2,11).  Hal  ini  berarti bahwa  hipotesis  penelitian  dapat  diterima. Dengan  demikian  dapat  disimpulkan  bahwa Latihan Side - to - Side Shuffle Jump berpengaruh terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai mahasiswa  Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan
dan  Rekreasi  Universitas  Bung  Hatta,  nilai selisih peningkatan yang ditemukan berdasarkan persentase sebesar 2,23%.

## PEMBAHASAN
Hasil    penelitian    membuktikan  bahwa terdapat  pengaruh  latihan Side-to-Side  Shuffle Jump terhadap  daya  ledak  otot  tungkai Mahasiswa  Penjaskesrek  Universitas  Bung Hatta.  Sebelum  diberikan  perlakuan  terhadap sampel  terlebih  dahulu  dilakukan  tes  awal. Berdasarkan  hasil  tes  tersebut  ternyata  daya ledak  otot  tungkai  diperoleh  Didapat  nilai  tes awal  (Post  Test)  tertinggi  160,28  dan  terendah 67,54,  dengan  rata-rata  98,26.  Namun  setelah diberikan  perlakuan  dengan  latihan Side-to-Side Shuffle  Jump maka  terjadi  peningkatan  dengan tertinggi  153,99  dan  terendah  71,57,  dengan rata-rata  100,45.  Dengan  hasil  penelitian  ini dapat  disimpulkan  bahwa  latihan Side-to-Side Shuffle  Jump berpengaruh  terhadap  daya  ledak otot tungkai, hal ini diperkuat setelah dilakukan uji  t,  dimana  diperoleh  hasil  bahwa  thitung (6,22)  >  ttabel  (2,11).  Hal  ini  berarti  bahwa hipotesis penelitian dapat diterima.
Berdasarkan  penelitian  tersebut  maka  dapat kita  simpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump terhadap  daya ledak  otot  tungkai  Mahasiswa  Penjaskesrek Universitas  Bung  Hatta.  Pada  banyak  cabang olahraga, daya ledak otot tungkai harus dimiliki dengan  baik  oleh  atlet  agar  atlet  mampu melakukan  baik  dalam  berlari,  melompat, melangkah,  menedang  dan  lain  sebagainya yang menunjang dalah suatu aktifitas olahraga. Untuk  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai agar  lebih  baik  lagi  tentu  para  atlet  harus melatihnya  dengan  latihan  yang  kontiniu  agar hasil  yang  diinginkan  dapat  dicapai  dengan baik,  salah  satu  bentuk  latihan  yang  dapat dilakukan yaitu latihan Side-to-Side Shuffle Jump . Sehubungan  dengan  itu,  kita  ketahui  Latihan Side-to-Side Shuffle Jump adalah latihan bergerak step  kekiri  dan  kekanan  dengan  kedua  kaki melompat  bersamaan.  Kegiatan  ini  dilakukan berulang-ulang selama rangsang yang ditentukan.  Berdasarkan  pendapat  tersebut dapat  dikemukan  bahwa  latihan Side-to-Side Shuffle  Jump merupakan  latihan  lompat  kekiri dan  kekanan  dengan  ayunan  tangan  ke  atas, kemudian mendarat dengan kedua kaki dengan melibatkan kerja otot paha, otot betis dan otot- otot  pergelangan  kaki.  Berdasarkan  penelitian yang  telah  dilaksanakan  dapat  kita  simpulkan bahwa  latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump merupakan  salah  satu  bentuk    latihan  yang dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  . Oleh karena itu, hal ini dapat menjadi masukan bagi  para  pelatih-pelatih  untuk  dapat  memilih bentuk  latihan  ini  dengan  menjadikannya
sebagai  salah  satu  program  latihan  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.

## KESIMPULAN
Berdasarkan analisis data dan pembahasan  yang  telah  dipaparkan  terdahulu, maka dapat dikemukakan kesimpulan. Latihan
Side-to-Side  Shuffle  Jump berpengaruh  terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai mahasiswa  Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan dan  Rekreasi  Universitas  Bung  Hatta.  Penting dipahami oleh pelatih dan asisten pelatih terkait memahami  tentang  manfaat  program  latihan, seperti  yang  dipapar  di  bab  sebelumnya  dapat digambarkan  seberapa  pentingnya  sebuah program  latihan  sehingga  tujuan  latihan  dapat tercapai  dengan  baik.  Dengan program latihan yang baik diharapkan harapan dan tujuan atlet dan pelatih dapat tercapai dengan baik

## DAFTAR PUSTAKA
Andryani, Pt Devi. Et.al. (2014). Pengaruh Pelatihan Side Jump Sprint Dengan Rasio Kerja:Istirahat 1:3  Dan  1:5  Terhadap  Daya  Ledak  Otot Tungkai .  Jurnal  Ilmu  Keolahragaan Undiksha.  (online),  Vol.  2  No.1  2014. https://ejournal.undiksha.ac.id/index.php /JJIK/article/view/2656/2247 (25 Desember 2017).
Bafirman.  (2013). Kontribusi  Fisiologi  Olahraga
Mengatasi  Resiko  Menuju  Prestasi  Optimal . Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia  (online)  Vol  3.  No  1.  2013 https://journal.unnes.ac.id/nju/index.php /miki/article/view/2659/2727 (24 Desember 2017) https://www.msn.com/id- id/kesehatan/latihan/kekuatan/side- to-side-shuffle-jump/. (online). (23
Desember 2017)
Kurniawan, Candra. (2013). Peningkatan Kebugaran
Jasmani  Melalui  Program  Latihan  Jalan Cepat. Jurnal Penjaskesrek. (online), Vol 1, No 4 2013 http://jurnal.fkip.unila.ac.id/index.php/J UPE/issue/view/148 (24 Desember 2017)
Sudjana.  (2005). Metode  Statistika  Edisi  ke-6. Bandung : Transito
Syafruddin. (2013). Ilmu Kepelatihan Olaharaga, Teori Dan Aplikasinya Dalam Pembinaan Olahraga . Padang: UNP Press.
Widiastuti.  (2015). Tes  dan  Pengukuran  Olahraga , Jakarta: PT. RajaGrafindo Persada.
Yusuf, A Muri. (2007). Metodologi Penelitian, Dasar- Dasar  Penyelidikan  Ilmiah .  Padang:  UNP Press.
Zulvikar, Januarshah. (2016). Pengaruh Latihan Core Stability  Statis  (Plank  Dan  Side  Plank)  Dan Core  Stability  Dinamis  (Side  Lying  Hip Abduction  Dan  Oblique  Crunch)  Terhadap Keseimbangan . Journal of Physical Education, Health and Sport (online), Vol 3. No 2. 2016. https://journal.unnes.ac.id/nju/index.php /jpehs/article/view/6550/5424 (22
Desember 2017).