## Pola Hidup Sehat Mahasiswa di Masa Pandemi Covid-19: Studi Kasus di Kelurahan Tombolo, Kabupaten Gowa
Muh. Akram Lawarani Universitas Hasanuddin lawaraniaan@gmail.com

## Abstract
The Covid-19 pandemic, which has been endemic since the end of 2019 until the end of 2020,  has  claimed  many  victims.  One  way  to prevent  the  spread  is  by  implementing a healthy lifestyle that may increase immunity and endurance, and many of those infected are people aged 50 years and over who have a history of chronic diseases and congenital diseases. Therefore, many young people feel they don't need to be afraid of Covid-19 and don't pay too much attention to a healthy lifestyle. Students who are between late teens and early twenties are a busy age, both in terms of academic activities and non-academic activities, often making them neglect a healthy lifestyle. This article deals with healthy life pattern among college students.
This qualitative study was conducted in the village of Tombolo, Gowa Regency between October  and  December  2020.  This  location  was  chosen  because  based  on  data,  those infected with Covid-19 in this location are relatively low. Data collection was carried out by in-depth interviews with 10  college student, consisting of five men and five women, aged between 19 and 23 years.
The study shows that in 2016 the government had launched the Healthy Living Community Movement (GERMAS). Although the government has recommended prevention of Covid- 19  with  the  3M  movement  (washing  hands,  wearing  masks,  maintaining  distance), GERMAS  is  revealed  in  the  form  of  activities  that  support  more  complex  Covid-19 prevention  which  include:  washing  hands  with  soap,  eating  balanced  nutritious  food, exercise and adequate rest, maintain environmental hygiene, do not smoke, drink eight glasses of mineral water/day, eat perfectly cooked food and do not eat meat from animals that have the potential to transmit, if fever and shortness of breath go to a health facility immediately, wear a mask if cough or cover your mouth with the inside of your upper arm, and pray. Students' perceptions of a healthy lifestyle are related to how a person pays attention to eating/drinking, physical activities (exercise), and their resting time to avoid Covid-19. These perceptions are intertwined with the healthy lifestyle applied by students, in the form of personal hygiene patterns, eating patterns, exercise patterns, and resting patterns.
Keywords: Students, pandemic, Covid-19, healthy life pattern, and life style.

## Pendahuluan
Kesehatan  merupakan  salah  satu  faktor terpenting  dalam  kehidupan  untuk  mendukung berjalannya  aktivitas  secara  optimal.  Kesehatan tidak saja berkaitan dengan kondisi fisik, tapi juga berassosiasi  dengan  kondisi  mental  dan  sosial
yang  terbebas  dari  gangguan  penyakit.  Agar dapat  mencapai  standar  kesehatan  yang  baik, maka  diperlukan  adanya  proses  pengelolaan lingkungan  sekitar  dan  aktivitas  harian  yang terefleksi  dalam  gaya  hidup  sehat,  yakni  gaya hidup masyarakat yang menjunjung tinggi aspek-
aspek kesehatan, seperti pengelolaan kebersihan  dan  kesehatan  lingkungan,  menjaga kebugaran fisik dan psikis dan pemberian asupan nutrisi yang cukup (Susanti dan Kholisoh 2018:1).
Pola  hidup  sehat,  menurut  Soenarjo (2002:17),  adalah  upaya  untuk  menerapkan kebiasaan  yang  baik  dalam  menciptakan  hidup yang  sehat  dan  menghindari  kebiasaan  buruk yang  dapat  mengganggu  kesehatan.  Oleh karenanya, pola hidup sehat merupakan sesuatu hal yang sangat penting serta sangat perlu untuk diperhatikan  agar  kualitas  hidup  menjadi  jauh lebih  baik  lagi,  serta  dapat  meningkatkan imunitas  tubuh  untuk  meminimalisir  akan terkenanya  penyakit  berbahaya  ataupun  virus yang dapat membahayakan tubuh.
Sejak akhir tahun 2019 hingga kini, dunia termasuk  Indonesia  dilanda  wabah  Covid-19 yang  merupakan  keluarga  besar  virus  yang menjangkiti manusia dan hewan dan menyerang saluran  pernapasan  dengan  gejala  demam, batuk, dan sesak nafas. Corona virus merupakan virus  jenis  baru  yang  ditemukan  pada  manusia sejak kejadian luar biasa muncul di Wuhan, Cina pada  Desember  2019,  dan  disebut  Covid-19 dengan  masa  inkubasi  rata-rata  lima  hingga  14 hari.  Pada  kasus  Covid-19  yang  berat  dapat menyebabkan  pneumonia,  sindrom  pernafasan akut,  gagal  ginjal  dan  bahkan  kematian.  Hingga 20 September 2020 terdapat total 244.676 orang yang dinyatakan terinfeksi Covid-19. 1
Di  Inggris  dan  China,  disebutkan  41 kematian  yang  terjadi  akibat  virus  ini,  39 diantaranya  terjadi  pada  usia  pasien  di  atas  50 tahun. 2 Ada  paling  tidak  dua  alasan  mengapa orang  yang  berusia  lima  puluhan  ke  atas  lebih rentan  terinfeksi  Covid-19. Pertam a,  karena
1 https://infeksiemerging.kemkes.go.id/, diakses tanggal 20 September 2020.
2 https://www.kompas.com/tren/read/2020/02/01/1715 00165/orang-tua-atau-anak-anak-yang-lebih-rentan- terhadap-virus-corona-?page=all , diakses tanggal 15 Oktober 2020.
mereka potensil memiliki kondisi sakit yang lebih kronis,  seperti  diabetes  atau  penyakit  paru.  Ini membuat  mereka  kesulitan  untuk  menghadapi serangan  pathogen  virus  baru. Kedua, sistem kekebalan tubuh menurun seiring bertambahnya usia  dan  ini  berkelindan  dengan  melemahnya kemampuan  untuk  merespons  virus,  seperti Covid-19. 3
Mahasiswa  yang  masih  berusia  relatif muda  ( between  late  teens  and  early  twenties ) seringkali  kurang  memperhatikan  pola  hidup sehat,  baik  sebelum  maupun  selama  pandemi Covid-19  dikarena  berbagai  faktor  mulai  dari jadwal  aktifitas  kampus  yang  padat  dan  karena memang  cenderung  memiliki  fisik  yang  masih relative bugar dibandingkan orang tua, sehingga jarang  memerhatikan  pola  hidup  sehat  itu sendiri,  hal  itu  juga  cukup  didukung  dari  data kasus  positif  dari  kelurahan  Tombolo  di  bulan januari  hingga  desember  2020  tercatat  ada  11 kasus positif untuk usia 19 hingga 25 tahun dari total  101  kasus,  hal  ini  menunjukkan  cukup rendahnya kasus positif di kalangan anak muda kisaran umur tersebut.
Hasil  studi pendahuluan yang dilakukan oleh  Sani  (2011)  pada  30  mahasiswa  (masing- masing 15 mahasiswa dan mahasiswi)
Universitas Muhammadiyah Surakarta
menunjukkan  bahwa  13  mahasiswa  laki-laki adalah  perokok  aktif  dan  pernah  mengonsumsi minuman keras, sebagian mahasiswa perempuan  jarang  berolah  raga,  pola  istirahat tidur  yang  tidak  teratur  dan  kadang  tidur  larut malam  bahkan  sampi  begadang,  serta  sering membuang  sampah  di  sembarang  tempat. Dengan  mewabahnya  Covid-19,  maka  seluruh lapisan  masyarakat,  termasuk  mahasiswa
3 https://www.kompas.com/tren/read/2020/02/01/1715 00165/orang-tua-atau-anak-anak-yang-lebih-rentan- terhadap-virus-corona-?page=all , diakses tanggal 8 Desember 2020.
dihimbau  untuk  waspada  dan  senantiasa menjaga  imunitas,  serta  mengikuti  protokol kesehatan demi memutus mata rantai penyebaran Covid-19.
Dalam  studinya  tentang  gaya  hidup masyarakat  Nusa  Tenggara  Timur  pada  masa tanggap  darurat  Covid-19,  Utama  (2020) menunjukkan  bahwa  dari  191  responden  yang terlibat dalam penelitian ini, 47,64% mengalami perubahan kebiasaan selama pandemi Covid-19. 39,27%  responden  mengonsumsi  sayur  dan buah,  dan  30,89%  berjemur  dan  melakukan aktifitas fisik dengan frekuensi lebih dari tiga kali seminggu.  Namun,  perubahan  yang  paling signifikan  terjadi  pada  penggunaan  masker ketika  keluar  rumah  (98,43%),  menggunakan sabun  ketika  mencuci  tangan  (85,34%),  dan mengonsumsi  makanan  segar  (77,49.  Ini mengindikasikan  bahwa  meskipun  masyarakat belum sepenuhnya mematuhi anjuran pemerintah  dalam  pencegahan  Covid-19,  ada perubahan  gaya  hidup  masyarakat  yang  terkait dengan Covid-19.
Di  masa  pandemi  Covid-19,  Asri  dkk. (2021)  melakukan  kegiatan  pengabdian  kepada masyarakat  dengan  mengedukasi  melalui penyuluhan melalui Posyandu pada masyarakat Dusun  Keling  Kalijaga  Tengah  di  masa  pandemi Covid-19. Penyuluhan tersebut terkait pola hidup sehat  yang  mencakup  dua  hal,  yaitu:  yang bersifat individual (meliputi pentingnya berolahraga  dan  asupan  gizi  untuk  menjaga stamina  tubuh,  serta  penerapan  protokol kesehatan yang benar) dan yang bersifat umum yang  terkait  dengan  lingkungan  tempat  tinggal (berupa pembersihan setiap gang RT/RW). Hasil penyuluhan ini menunjukkan terjadinya perubahan  yang  signifikan  di  masyarakat. Mereka  memraktekkan  protokol  kesehatan
4 Workout from home merupakan aktifitas fisik yang dilakukan di rumah dengan tujuan untuk menjaga kebugaran jasmani serta dapat meningkatkan imunitas
dengan  benar,  berolahraga,  dan  mengonsumsi makanan  bergizi  sebagai  uipaya  pencegahan Covid-19.  Selain  itu,  lingkungan  menjadi  bersih karena  masyarakat  menyadari  pentingnya membuang sampah pada tempatnya.
Studi Wahyuni (2020) tentang pola hidup sehat  dalam  kaitan  dengan  perawatan  dan penyembuhan  luka  perinium  pada  ibu  nifas menunjukkan bahwa prilaku hidup sehat sangat berpengaruh  terhadap  penyembuhan  luka perinium ibu nifas. Prilaku hidup sehat tersebut berkaitan  dengan  pengetahuan,  olah  raga,  gizi, dan  personal  hygiene  ibu  nifas.  Artinya,  prilaku hidup  sehat  sangat  membantu  dalam  proses penyembuhan tersebut.
Ini berkelindan dengan temuan Riksandi dan  Hidayat  (2020)  yang  mengindikasikan signifikannya gerakan hidup sehat melalui media sosial  Instagram  di  masa  pandemi  Covid-19 . Dalam konteks ini, para milenial berperan dalam mengajak masyarakat untuk melakukan aktifitas workout from home 4 melalui Instagram. Studi ini sangat berkaitan dengan salah satu aspek dalam pola hidup sehat, yaitu melakukan aktifitas fisik guna  meningkatkan  imunitas  tubuh.  Namun, penelitian  ini  tidak  menyentuh  aspek  lain  yang sangat  berkaitan,  yaitu  pola  makan  yang  sehat dan pola istirahat yang cukup. Artikel ini mengisi celah tersebut.
Pembahasan  dalam  artikel  ini  dibagi  ke dalam  tiga  sessi.  Sessi pertama mendiskusikan tentang  GERMAS  di  Indonesia  yang  sangat  erat kaitannya dengan proses pemutusan mata rantai penyebaran
Covid-19.
Sessi kedua mengeksplorasi  persepsi  mahasiswa  tentang pola hidup sehat. Sessi ketiga mendemostrasikan penerapan pola hidup sehat mahasiswa di masa pandemi Covid-19.
tubuh yang tentunya sangat penting di masa pandemi seperti sekarang ini.

## Metode Penelitian
Penelitian  ini  dilakukan  di  kelurahan  Tombolo, Kecamatan  Somba  Opu,  Kabupaten  Gowa. Pemilihan  lokasi  penelitian  didasarkan  pada pertimbangan  bahwa  di  Kelurahan  Tombolo yaitu jumlah kasus Covid-19 antara bulan Januari dan Desember 2020 sebanyak 101 orang dengan jumlah  penduduk  sekitar  18.000  orang.  Ini jumlah  yang  relatif  kecil  dibandingkan  dengan jumlah  penduduknya.  Namun, jumlahnya meningkat secara signifikan di tahun 2021, yakni 229  kasus  untuk  periode  Januari  hingga September  2021.  Ini  artinya  ada  pertambahan lebih dari dua kali lipat jika dibandingkan dengan
tahun 2020. Penelitian ini mulai dilakukan antara bulan  Oktober  hingga  Desember  2020,  dan melakukan occasional  visit dengan  informan  di tahun 2021.
Informan dalam penelitian ini berjumlah 10 orang yang terdiri atas lima orang laki-laki dan lima orang perempuan yang berstatus mahasiswa/i,  alasan  atas  pemilihan  informan tersebut dikarenakan informan tersebut berdomisili di kelurahan Tombolo dan berstatus mahasiswa.  Mereka  berusia  antara  19  dan  23 tahun  dan  berdomisili  di  Kelurahan  Tombolo, sebagaimana  dijabarkan  dalam Tabel  1 berikut ini.
Pengumpulan  data  dalam  penelitian  ini menggunakan  metode  wawancara  mendalam. Dengan  topik  topik  wawancara  mencakup pandangan  terkait  pola  hidup  sehat  yang dilakukan selama pandemi Covid-19, perubahan prilaku  pola  hidup  sehat  sebelum  dan  selama pandemi Covid-19.
Analisis  data  dalam  penelitian  ini dilakukan  secara  kualitatif  deskriptif.  Analisis deskriptif digunakan  untuk mendapatkan gambaran  secara  rinci  tentang  objek  penelitian
melalui langkah-langkah sebagai berikut: menyeleksi  data  hasil  wawancara,  melakukan kategorisasi  (persepsi,  pola  makan,  pola kebersihan diri, pola tidur atau istirahat, aktifitas fisik  atau  olahraga),  menafsirkan  data,  dan membuat kesimpulan.
Perizinan  dilakukan  secara  lisan  yang sifatnya  informal  dengan  meminta  izin  terlebih dahulu  kepada  informan  untuk  melakukan wawancara  dan  perekaman  selama  wawancara berlangsugn.  Waktu  dan  tempat  wawancara
Tabel 1. Informan Penelitian No. Nama Usia (Tahun) Jenis Kelamin Status 1. Rara 20 Perempuan Mahasiswi 2. Pude 21 Perempuan Mahasiswi 3. Iis 21 Perempuan Mahasiswi 4. Nita 22 Perempuan Mahasiswi 5. Trisna 22 Perempuan Mahasiswi 6. Hadi 23 Laki laki Mahasiswa 7. Imam 20 Laki laki Mahasiswa 8. Riri 22 Laki laki Mahasiswa 9. Imamul 22 Laki-laki Mahasiswa 10. Nugrah 19 Laki-laki Mahasiswa
disesuaikan  dengan  kesepakatan  bersama mengingat  informan  juga  memiliki  aktifitas  dan kesibukan  yang  berbeda  beda.  Semua  nama informan adalah nama samaran.

## GERMAS di Indonesia
GERMAS  (Gerakan  Masyarakat  Hidup  Sehat) adalah sebuah gerakan nasional yang dicanangkan oleh pemerintah RI diwakili Menteri Koordinator Bidang Pembangunan Manusia dan Kebudayaan  RI,  Puan  Maharani,  pada  15 November  2016  di  Kabupaten  Bantul,  DI Yogyakarta,  dan  secara  serentak  dilakukan  di sembilan  lokasi  lainnya,  yaitu  Kabupaten  Bogor (Jawa  Barat),  Kabupaten  Pandeglang  (Banten), Kota  Batam  (Kepulauan  Riau),  Kota  Jambi (Provinsi Jambi)Kota Surabaya (Jawa Timur), Kota Madiun  (Jawa  Timru),  Kota  Pare-Pare  (Sulawesi Selatan), Kabupaten Pusbalingga (Jawa Tengah), dan  Kabupaten  Padang  Pariaman  (Sumatra Barat). Gerakan ini bertujuan untuk
memasyarakatkan  budaya  hidup  sehat serta meninggalkan kebiasaan dan perilaku masyarakat yang kurang sehat. Aksi GERMAS ini juga  diikuti  dengan  memasyarakatkan  perilaku hidup  sehat  dan  dukungan  untuk  program infrastruktur  berbasis  masyarakat.  Jika  merujuk pada Inpres No. 1  Tahun 2017, kebijakan untuk mewujudkan  GERMAS  dilakukan  melalui  enam
hal, yaitu: penignkatan aktivitas fisik, penignkatan  perilaku  hidup  sehat,  penyediaan pangan  sehat  dan  percepatan  perbaikan  gizi, peningkatan  pencegahan  dan  deteksi  dini penyakit,  penignkatan  kualitas  lingkungan,  dan peningkatan edukasi hidup sehat. 5
Program  ini  berfokus  pada,  misalnya, membangun akses untuk memenuhi kebutuhan air minum, instalasi kesehatan masyarakat, serta pembangunan  pemukiman  yang  layak  huni. Ketiganya  merupakan  infrastruktur  dasar  yang menjadi fondasi dari GERMAS. Namun ada tujuh bentuk  kegiatan  GERMAS,  yaitu:  (1)  melakukan aktivitas fisik; (2) memakan buah dan sayur; (3) tidak  merokok;  tidak  mengonsumsi  minuman beralkohol; (4) melakukan cek kesehatan secara berkala [seperti  cek kesahatan berat badan (BB) dan tinggi badan (TB) secara rutin; (5) cek lingkar perut  dan  bisa  mengontrol  lemak  perut,  cek tenkana  darah, cek kadar gula darah berkala, cek fungsi  mata  telinga,  cek  kolesterol  tetap (kolesterol  buruk  (LDL),  kolesterol  baik  (HDL), dan  Trigliserida,  cek  arus  puncak  ekspirasi,  cek dan deteksi dini kanker leher Rahim, cek sadari periksa payudara sendiri]; (6) menjaga kebersihan lingkungan; (7) menggunakan jamban, sebagaimana dapat dilihat pada Gambar 1 berikut ini:
5 https://www.germassejahtera.com/2020/02/bentuk- kegiatan.html , diakses tanggal 12 Agustus 2021.
Gambar 1. Poster Bentuk Kegiatan GERMAS 6
Di  masa  pandemi  Covid-19,  Menteri Kesehatan  pada  waktu  itu,  dr.  Terawan  Agus Putranto  menghimbau  kepada  masyarakat Indonesia  untuk  menjaga  kesehatan  diri  sendiri dan keluarga dengan berprilaku bersih dan sehat sebagai respon terhadap Covid-19 yang ketika itu awalnya  terdeteksi  di  Cina.  Ini  karena  menurut beliau hal yang paling baik dan murah dilakukan adalah pencegahan. Adapun langkah pencegahan  dan  menjaga  diri  dari  Covid-19 adalah  dengan  menerapkan  GERMAS  yang meliputi:  mencuci  tangan  pakai  sabun,  makan
6 https://www.germassejahtera.com/2020/02/bentuk-kegiatan.html , diakses tanggal 12 Agustus 2021.
7 https://promkes.kemkes.go.id/cegah-virus-corona-jaga-kesehatan-dengan-germas, diakses tanggal 12 Agustus 2021.
bergizi seimbang, berolahraga dan istirahat yang cukup,  menjaga  kebersihan  lingkungan,  tidak merokok,  meminum  air  mineral  delapan gelas/hari,  makan  makanan  yang  dimasak dengan sempurna dan jangan makan daging dari hewan yang berpotensi menularkan, bila demam dan  sesak  nafas  segera  ke  fasilitas  kesehatan, menggunakan  masker  bila  batuk  atau  tutup mulut  dengan  lengan  atas  bagian  dalam,  dan berdoa  (poster  terkait  dapat  dilihat  pada Gambar 2 ). 7
Gambar 2 . Poster GERMAS di Masa Pandemi Covid-19 8
Ketujuh  bentuk  kegiatan  tersebut sebenarnya  bukan  hal  yang  sulit  dilakukan, namun  seringkali  terabaikan  karena  berbagai alasan,  misalnya,  kesibukan,  ketidakpedulian, dan  seringkali  baru  dilakukan  jika  ada  sesuatu yang memaksa seseorang untuk melakukannya, seperti pandemi Covid-19. Di antara tujuh aspek GERMAS  yang  disebutkan  di  atas  yang  banyak dilakukan mahasiswa selama pandemi Covid-19 adalah  gerakan  fisik  dan  menjaga  kebersihan lingkungan, terutama kebersihan diri sendiri. Ini menunjukkan  bagaimana  GERMAS  berkelindan dengan  upaya-upaya  yang  dilakukan  untuk mencegah penularan Covid-19.
Di  kelurahan  Tombolo  sendiri,  pihak kelurahan menjelaskan bahwa, secara organisasi GERMAS  belum  ada,  tetapi  aktifitas  terkait gerakan tersebut sudah seringkali diinisiasi oleh kelompok masyarakat, seperti  PKK dan Posyandu.  Pihak  kelurahan  juga  menjelaskan bahwa  pengaplikasian  gerakan  hidup  sehat  di Tombolo  belum  maksimal  dikarenakan  masih rendahnya kesadaran masyarakat terkait hal itu, termasuk  pola  hidup  sehat.  Pihak  kelurahan sendiri  masih  berusaha  untuk  mengedukasi
8 https://perdhaki.org/category/germas/ , diakses tanggal 12 Agustus 2021.
masyarakatnya  terkait  GERMAS  dan  pola  hidup sehat.
Hal  serupa  juga  menjadi  jelas  lantaran hanya  beberapa  informan  yang  mengetahui gerakan tersebut, selebihnya mereka menjelaskan bahwa gerakan yang pada dasarnya merupakan protokol kesehatan khususnya pada saat  pandemi  ini  juga  yang  dilaksanakan  di lingkungan  mereka  tidak  maksimal.  Rara  (20 tahun),  misalnya,  menjelaskan  bahwa  gerakan gerakan  tersebut  kadang  dilakukan  sebagai tindakan  kuratif  (ketika  sudah  terjadi  sesuatu atau orang mengalami penyakit), bukan sebagai tindakan  preventif  (untuk  mencegah  terjadinya suatu  penyakit).  Dalam  kaitan  dengan  ini  Hadi (23  tahun)  menjelaskan  bahwa  penggunaan protokol  kesehatan  sendiri  masih  belum  terlalu maksimal pengaplikasiannya.

## Mendefinisikan Pola Hidup Sehat
Perilaku kesehatan, menurut Soekidjo (1993:59), pada  dasarnya  adalah  “respon  seseorang (organisme)  terhadap  stimulus  yang  berkaitan dengan  sakit  dan  penyakit,  sistem  pelayanan kesehatan, makanan serta lingkungan”. Di masa pandemi Covid-19, perilaku kesehatan
mahasiswa  lebih  dikaitkan  dengan  bagaimana agar  mereka  tidak  terinfeksi  Covid-19,  yakni dengan menerapkan pola hidup sehat.
Bagaimana  mahasiswa  mendefinisikan  pola hidup sehat?
Secara  umum  mereka  memahami tentang  pola  hidup  sehat  itu  sendiri,  meskipun dalam prakteknya masyarakat tidak sepenuhnya menerapkan hal tersebut karena berbagai alasan kesibukan,  adanya  rasa  malas,  serta  tidak memiliki  kesempatan  untuk  memperhatikan prilaku pola hidup sehat itu sendiri, sebagaimana yang dituturkan beberapa informan berikut ini:
- Pola  hidup  sehat  itu  bagaimana manusia  bisa  menyayangi  dirinya sendiri,  dengan  cara  menjaga asupan  makanan,  serta  melakukan aktifitas  fisik,  seperti  berolahraga untuk  menjaga  tubuh  agar  tetap bugar  dalam  melakukan  aktifitas apapun,  karena  dengan  pola  hidup sehat tubuh manusia juga akan lebih segar  dan  terhindar  dari  berbagai penyakit (Riri, 22 tahun).
- Pola  hidup  sehat  itu  mencakup tentang  olahraga,  mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat, serta  memilki  mental  yang  sehat,
untuk menciptakan kehidupan yang sehat,  demi  meningkatkan  derajat kesehatan  masyarakat,  dan  orang yang sehat adalah orang yang secara fisik  maupun  mentalnya  juga  sehat (Rara, 20 tahun).
- Pola hidup sehat itu segala kegiatan yang  teratur  menurut  standar kesehatan  seperti  yang  dilakukan mulai  dari  waktu  tidur,  waktu makan,  dan  kegiatan  kegiatan  yang baik dilakukan sesuai dengan standar kesehatan,
serta
mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat sesuai standar kesehatan (Hadi, 23 tahun).
- Pola  hidup  sehat  yaitu  rajin berolahraga, mengkonsumsi makanan  bergizi,  istirahat  teratur. Yang  paling  penting  menurut  saya, yaitu  istirahat  dan  makan  karena kalau  makan  tidak  teratur  kan langsung drop (Imam, 20 tahun).
- Pola  hidup  sehat  itu  seperti berolahraga,  makan  yang  teratur dan bergizi seperti makan 4 sehat 5 sempurna (Pude, 21 tahun).
- Pola  hidup  sehat  itu  menjaga kebersihan,  rajin  olahraga,  makan teratur,  tidak  begadang  (Iis,  21 tahun).
- Pola  hidup  sehat  itu  hidup  yang teratur,  seperti  olahraga,  bangun dipagi  hari,  memakan  makanan sehat,  dan  mental healing .  Mental healing itu  seperti  tidak  stress  dan mencoba mencari kegiatan kegiatan yang positif (Imamul, 22 tahun).
- Pola hidup sehat itu seperti makan 4 sehat  5  sempurna,  rajin  meminum air putih, dan aktif bergerak (Nita, 22 tahun).
- Pola  hidup  sehat  itu  seperti  waktu tidur  yang  6  sampai  8  jam  sehari, mengkonsumsi makanan sehat seperti  sayuran  dan  buah  buahan yang memiliki vitamin, protein yang seimbang, rutin berolahraga minimal  15  menit  dalam  seminggu (Trisna, 22 tahun).
- Pola  hidup  sehat  itu  rajin  olahraga, menjaga  pola  makan,  mengatur tidur  atau  istirahat,  serta  menjaga kebersihan (Nugrah, 19 tahun).
Berbagai  uraian  di  atas  menunjukkan bahwa  persepsi  tentang  pola  hidup  sehat  pada intinya  berkaitan  dengan  bagaimana  seseorang memerhatikan  makan/minum,  kegiatan  fisik (berolahraga),  dan  beristirahat  sebagai  upaya agar terhindar dari Covid-19.

## Penerapan Pola Hidup Sehat
Menjaga  pola  hidup  sehat  dapat  membuat seseorang terhindar dari segala macam penyakit dan virus, dan itu tidak terjadi begitu saja, harus ada  upaya  yang  dilakukan  untuk  mewujudkan itu.  Menurut  Soenarjo  (2002:17),  untuk mewujudkan  pola  hidup  sehat,  maka  ada sejumlah  faktor  yang  memengaruhinya,  yaitu yaitu:  pola  kebersihan  diri,  pola  makanan  dan minuman  yang  sehat,  pola  gerak  badan  atau olahraga, pola keseimbangan kegiatan, dan pola pencegahan  dan  kesehatan  diri. 9 Bagaimana mahasiswa  menerapkan  pola  hidup  sehat  di masa pandemic Covid-19?
Dalam konteks penelitian ini, ditemukan tiga di antara cakupan yang dikemukakan oleh Soenarjo, yakni pola kebersihan diri, pola makan, dan pola gerak badan. Sementara, pola lainnya yang ditemukan adalah pola beristirahat dan ini diterapkan oleh mahasiswa untuk pencegahan penularan Covid-19, sebagaimana yang akan dibahas berikut ini.

## Pola Kebersihan Diri
Kebersihan  diri  adalah  hal  yang  sangat  penting untuk  diperhatikan  karena  akan  menunjang kualitas  kesehatan  setiap  manusia,  terutama  di masa  pandemi  seperti  saat  ini.  Covid-19 merupakan  virus  yang  menyebar  melalui transmisi  droplet (cairan  yang  keluar  dari cipratan air liur melalui mulut, hidung pada saat batuk,  bersin,  maupun  berbicara).  Oleh  karena
9 https://www.duniamfb.my.id/2020/09/definisi-pola- hidup-sehat-menurut-para-ahli.htm , diakses tanggal 20 Juli 2021.
itu,  menjaga  kebersihan  dan  menjaga  jarak menjadi sangat penting untuk diterapkan.
Sejak  Covid-19  mewabah,  pemerintah telah  berupaya  untuk  melakukan  berbagai  cara untuk mencegah penularan Covid-19. Salah satu di  antaranya  adalah  dengan  gerakan  3M (menggunakan  masker,  menjaga  jarak,  dan mencuci tangan dengan sabun) dan 3T ( testing, tracing, dan treatment ). Testing dan screening dilakukan terhadap  orang  yang  terindikasi terpapar  Covid-19; tracing dilakukan  untuk melacak  orang  yang  berinteraksi  dengan seseorang  yang  sudah  terpapar  Covid-19;  dan treatment dilakukan terhadap orang yang sudah terpapar  Covid-19  dengan  mengisolasikan  diri dan  tidak  berinteraksi  dengan  orang  lain. Gerakan  yang  dilakukan  secara  nasional  di Indonesia  menggunakan  berbagai  macam media platform , baik digital maupun konvensional. 10
Bagaimana mahasiswa menerapkan pola kebersihan diri mereka?
Imam (20 tahun), misalnya, menjelaskan bahwa  perubahan  pola  kebersihan  diri  yang  ia lakukan cukup dinamis tergantung situasi Covid- 19.  Sebelum  pandemi  Covid-19,  ia  lebih  sering mandi  atau  membersihkan  badan  sekali  dalam sehari.  Pada  awal  pandemi  Covid-19,  saat  itu masih cukup ketat, ia menjadi lebih sering mandi apalagi  jika  baru  pulang  dari  luar  rumah.  Pada saat  sekarang,  ketika  situasi  semakin  longgar kebiasaan  mandinya  kembali  seperti  sebelum pandemi  Covid-19.  Hal  serupa  terjadi  dalam kaitan  dengan  penerapan  protokol  kesehatan, terutama  dalam  hal  memakai  masker  dan mencuci  tangan,  ia  juga  menjelaskan  bahwa  di awal pandemi cukup ketat dalam menjaga jarak, tapi untuk masa sekarang yang lumayan longgar sudah  tidak  terlalu,  hanya  saja  masih
10 https://prodi.vokasi.uns.ac.id/komunikasi/2021/06/0 9/upaya-pencegahan-covid-19-dengan-3m-dan-3t/ , diakses tanggal 27 Agustus 2021.
menggunakan  masker  ketika  berintraksi  secara dekat dengan orang lain.
Ini  berbeda  dari  Rara  (20  tahun)  yang menurutnya  selama  pandemi  ia  lebih  sering mencuci tangan dan menggunakan handsanitizer dibandingkan  sebelum  pandemi.  Jika  ia  keluar rumah  ia  lebih  sering  langsung  mandi  dan mengganti  pakaiannya.  Perubahan  serupa namun  lebih  ekstrim  dilakukan  oleh  Riri  (22 tahun)  sebelum  pandemi  ia  cukup  sering mencuci  tangan  karena  memang  dia  cukup higienis  dalam  beraktifitas  dan  menggunakan masker saat mengendarai  motor. Ia juga mandi dua  kali  sehari  dan  pakaian  kotornya  ditumpuk dulu menunggu cucian lainnya hingga beberapa hari  sebelum  dicuci.  Sejak  pandemi  Covid-19, saat dirinya lebih banyak menghabiskan waktu di rumah, jadwal mandinya justru berubah dari dua kali menjadi satu kali dalam sehari. Namun, jika ia beraktifitas di luar rumah, ia  langsung mandi dan  langsung  mencuci  pakaiannya.    Ia  lebih sering  mencuci  tangan  dan  menggunakan handsanitizer, serta  selalu  memakai  masker dalam beraktifitas di luar rumah.
Pude  (21  tahun)  menyadari  bahwa  ada perbedaan  yang  signifikan  yang  terjadi  pada dirinya  sebelum  dan  selama  pandemi  Covid-19. Sebelum  pandemi  Covid-19,  ia  jarang  mencuci tangan, tidak memakai masker sama sekali, dan mandi  paling  banyak  dua  kali  sehari.  Selama pandemi  Covid-19,  ia  menjadi  sering  mecuci tangan  dan  menggunakan handsanitizer dan masker, mandi apalagi setelah keluar  rumah, ia bisa  mandi  sampai  tiga  kali  sehari.  Untuk menjaga  jarak  sendiri  pada  saat  pandemi  ia hanya  menyesuaikan  dengan  aturan  di  ruang publik dan juga tetap menjaga jarak meski tidak terlalu ketat.
Contoh  lainnya  adalah  Hadi  (23  tahun) yang  selama  pandemi  apalagi  saat  pembatasan sosial  berskala  besar  (PSBB)  ia  lebih  sering mencuci  tangan,  menggunakan handsanitizer ,
serta  memakai  masker,  tetapi  saat  PSBB berakhir, ia tidak sesering lagi melakukan semua itu.  Kalau  untuk  persoalan  jaga  jarak  ia  hanya menyesuaikan  dengan  aturan  di  tempat  publik dimana  ia  berada,  ketika  tempat  publik  itu menerapkan  protokol  kesehatan  dengan  ketat hingga  harus  menjaga  jarak  maka  ia  akan menjaga jarak, sedangkan ketika aturannya tidak terlalu  ketat  ia  hanya  akan  biasa  saja  dalam beinteraksi. Hal serupa juga terjadi pada Imamul (22  tahun),  bahwa  ketika  sebelum  pandemi  ia lebih  sering  mandi  bisa  3  sampai  4  kali  dalam sehari,  seperti  pada  saat  pergi  dan  pulang  dari kampus  dan  juga  ketika  pulang  dari  mengajar serta jika ia merasa gerah di malam hari. Selama pandemi  Covid-19,  jadwal  mandinya  justru berkurang karena ia jarang keluar. Ia juga sangat konsisten dengan pemakaian masker. Sementara untuk  menjaga  jarak,  ia  hanya  menyesuaikan dengan kondisi setempat, tergantung keketatan aturan  atau  kelonggaran  jaga  di  ruang-ruang publik dimana ia berada.
Hal  berbeda  terjadi  pada  Trisna  (22 tahun), bahwa sebelum pandemi ia mandi lebih sedikit  dibanding  pada  saat  pandemi  karena ketika  pandemi  aktifitasnya  berkurang,  banyak menghabiskan  waktu  di  rumah,  dan  justru membuatnya  lebih  sering  mandi.  Penyebab lainnya  adalah  karena  ia  memiliki  alergi makanan,  seperti  telur,  ayam,  udang  dan makanan seafood lainnya,  sehingga  ia  lebih menjaga  kebersihan  tubuhnya.  Meskipun sebelum pandemi ia lebih jarang mandi, ia tetap rajin  untuk  mencuci  tangan.  Di  masa  pandemi Covid-19, kebiasaan itu berlanjut, namun disertai dengan  penggunaan handsanitizer dan  masker, serta  menjaga  jarak  ketika  sedang  berinteraksi dengan orang lain.
Jika  merujuk  pada  kutipan-kutipan  di atas, ini mengindikasikan bahwa ada perubahan yang  terjadi  dari  kebiasaan-kebiasaan  sebelum dan  selama  pandemi  dalam  kaitan  dengan
kebersihan  diri  mereka.  Di  antara  3M  yang dianjurkan pemerintah, mencuci
tangan/membersihkan tangan handsanitizer dan mandi  adalah  dua  hal  yang  paling common dilakukan oleh mahasiswa, untuk menjaga jarak sendiri terkadang mahasiswa hanya menyesuaikan  dengan  kondisi  ruang  publik dimana  mereka  berada.  Jika  aturan  protokol kesehatannya  cukup  ketat,  maka  mereka  lebih waspada dalam menjaga jarak.

## Pola Makan
Pola  makan  merupakan  salah  satu  aspek  yang penting  dalam  pola  hidup  sehat  karena  dengan mengonsumsi  makanan  dan  minuman  yang sehat  serta  jadwal  makan  yang  teratur  akan membuat seseorang daya tahan untuk beraktifitas  sehari-hari.  Menurut  Sumintarsih, (2008:14) pola makanan yang sehat adalah pola makan  yang  seimbang  antara  karbohidrat, protein,  lemak,  vitamin,  mineral,  air,  dan  serat makanan. Kriteria makanan yang sehat adalah 4 sehat 5 sempurna.  Namun, pola ini tidak cukup jika  tidak  dilengkapi  dengan  kriteria  makanan sehat  berimbang  yang  mencakup  kuantitas, proporsional,  berkualitas,  sehat,  segar  alami, ber-nabati,  dengan  cara  memasak  yang  benar, dengan  penyajian  yang  teratur,  dan  dengan meminum  air  delapan  gelas  sehari.  Bagaimana pola  makan  mahasiswa  selama  masa  pandemi Covid-19?
Sebelum  pandemi  Covid-19,  Imam  (20 tahun)  lebih  sering  menghabiskan  waktunya  di kampus karena jadwal kuliahnya yang padat dan meskipun  ia  selalu  sarapan  di  rumah,  ia  lebih banyak  makan  siang  di  luar.  Ini  berubah  sejak Covid-19 mewabah, ia lebih banyak menghabiskan waktunya di rumah karena kuliah dilakukan secara daring dan dengan demikian ia juga  lebih  banyak  makan  di  rumah.  Ia  biasanya makan  tiga  kali  sehari  dengan  menu  yang berbeda, namun selalu harus dengan nasi karena
ia  merasa  lemas  jika  tidak  mengonsumsi  nasi, termasuk  di  pagi  hari.  Namun  selama  pandemi Covid-19,  ia  banyak  mengonsumsi  sayuran  dan buah-buahan,  terutama  yang  mengandung vitamin  C,  serta  lebih  banyak  minum  air  putih untuk  menjaga  kesehatan  dan  daya  tahan tubuhnya.
Ini  sedikit  berbeda  dengan  Hadi  (23 tahun)  yang  sebelum  pandemi  Covid-19,  ia sarapan lebih  pagi di rumah karena harus pergi ke kampus untuk kuliah, selanjutnya makan siang di kampus dengan menu yang bervariasi karena kantin  banyak  tersedia  di  kampus.  Selama pandemi  Covid-19,  jadwal  sarapannya  justru sering terlambat atau tidak sama sekali karena ia sering  bangun  terlambat.  Ia  dan  anggota keluarganya  yang  lain  lebih  banyak  makan  di rumah,  tidak  saja  karena  mereka  lebih  banyak menghabiskan waktu di rumah, tapi juga karena mereka  takut  mengorder  makanan  dari  luar, terutama di masa PSBB.
Menurut  Riri  (22  tahun),  sebelum pandemi  Covid-19,  ia  makan  tiga  kali  sehari (sarapan,  makan  siang,  dan  makan  malam. Bedanya,  di  masa  pandemi  Covid-19,  ia  lebih sering makan makanan rumahan karena merasa lebih  sehat  dan  juga  lebih  terjamin  mutu  dan higienitasnya.  Sebelum  pandemi  Covid-19,  ia lebih  sering  mengonsumsi  makanan  di  luar karena  lebih  sering  berada  di  luar  rumah, terutama untuk kuliah. Namun di masa pandemi Covid-19,  ia  lebih  sering  mengonsumsi  buah buahan  yang  disediakan  oleh  orang  tuanya  di rumah, dan lebih banyak mengonsumsi air putih untuk menjaga daya tahan tubuhnya.
Contoh  kasus  lainnya  adalah  Pude  (21 tahun). Ia menjelaskan bahwa jadwal makannya sebelum  pandemi  hanya  dua  kali  dalam  sehari karena  ia  jarang  sarapan.  Tapi  jadwal  makan siangnya lebih awal, yakni antara jam 11.00 dan 12.00  dan  lebih  sering  makan  di  luar  atau  di sekitar kampus karena ia memang lebih banyak
menghabiskan waktunya di kampus. Ini berubah secara  signifikan  selama  pandemi  Covid-19 karena  ia  lebih  banyak  di  rumah,  sehingga  ia lebih  sering  menkonsumsi  makanan  rumahan atau yang dimasak oleh ibunya. Dengan makan di rumah,  jadwal  makannya  berubah  menjadi  tiga kali  sehari  (pagi,  siang,  dan  malam)  dan  lebih teratur.  Ia  juga  banyak  mengonsumsi  sayuran yang  disediakan  ibunya  dibandingkan  sebelum pandemi.
Makan dua kali sehari adalah kebiasaan Rara  (20  tahun),  baik  sebelum  maupun  selama pandemi  Covid-19.  Jika  di  pagi  hari  ia  sarapan dengan  roti,  maka  di  siang  hari  ia  makan makanan  berat  (nasi).  Ia  jarang  makan  malam dengan  makanan  berat,  tapi  ia  selalu ngemil (makan snack dan  semacamnya).  Pada  saat sebelum  pandemi  ia  lebih  sering  mengonsumsi makanan cepat saji karena sering berada di luar rumah.  Selama  pandemi  Covid-19,  kebiasaan buruk  ini  berubah  secara  drastis,  ia  tidak  lagi mengonsumsi makanan cepat saji karena sudah jarang berada di luar rumah, dan menurutnya itu memang tidak sehat.
Nugrah  (19  tahun)  menjelaskan  bahwa sebelum  pandemi  ia  bisa  makan  sampai  empat kali  dalam  sehari  dan  cukup  banyak  memakan makanan  yang  berlemak  dan  malas  untuk mengonsumsi  buah  dan  sayuran.  Selama pandemi  ia  merubah  pola  makannya  tidak  saja dengan  membiasakan  diri  memakan  sayur  dan buah  serta  mengurangi  karbohidrat,  tapi  juga berolah  raga  untuk  menurunkan  berat  badan dan menjaga imunnya.
Perubahan lainnya terjadi pada Nita (22 tahun), bahwa selama pandemi Covid-19, ia lebih banyak menghabiskan waktu di rumah, sehingga jadwal  makannya  lebih  teratur  dan  terkontrol dan  juga  makanan  yang  dikonsumsi  adalah makanan yang disediakan dirumah, sebagai salah satu upaya untuk menghindari interaksi dengan orang  luar.  Ini  berkelindan  dengan  apa  yang
diungkapkan oleh Riri (23 tahun) bahwa selama pandemi Covid-19 ia lebih sering makan di rumah agar lebih sehat dan  makanan yang dikonsumsi juga lebih terjamin kebersihannya.
Kutipan-kutipan  di  atas  menunjukkan bahwa  perubahan  yang  paling  nampak  dalam kaitan  dengan  pola  makan  adalah: pertama , makanan  yang  dikonsumsi,  yakni  dari  makanan luar  ke  makanan  rumah; kedua ,  jenis  makanan yang  dikonsumsi  (makanan  sehat)  dan ketiga , jadwal  makan  (bertambah,  lebih  teratur). Perubahan  ini  terjadi  karena  mereka  lebih banyak menghabiskan waktu di rumah ketimbang  di  luar  rumah,  tapi  juga  karena mereka berupaya untuk meminimalkan sesuatu yang  berasal  dari  luar  untuk  menghindari transmisi virus.

## Pola Gerak Badan
Salah  satu  aspek  yang  dapat  menunjang peningkatan  imunitas  tubuh  adalah  dengan melakukan aktifitas fisik/olahraga karena dengan melakukan  olahraga  ini  akan  meningkatkan metabolisme  tubuh  dan  membuat  tubuh menjadi lebih kuat dan segar. Di masa pandemi Covid-19,  salah  satu  yang  banyak  dilakukan orang  untuk  menjaga  imunitas  tubuh  adalah dengan  berolah  raga.  Bagaimana  olah  raga mahasiswa di masa pandemi Covid-19?
Sebelum pandemi Covid-19, jadwal olah raga  Hadi  (23  tahun)  tiga  sampai  empat  kali dalam  seminggu.  Ia  tidak  saja  ber- jogging atau renang  sekali  dalam  seminggu,  tapi  juga terkadang melakukan olahraga di rumah seperti push  up atau  berolah  raga  dengan  mengikuti tutorial  secara online jika  sedang good  mood . Selama  pandemi  Covid-19,  terutama  di  masa PSBB, ia justru jarang sekali berolahraga karena ia  merasa  malas,  padahal  ia  banyak  memiliki waktu di  rumah.  Namun, selepas PSBB ia mulai kembali  berolahraga  secara  rutin  dengan  jenis olah  raga  yang  lebih  bervariasi,  seperti  renang,
bulutangkis, jogging , push up , sit up, dll. karena pemerintah sudah sedikit melonggarkan masyarakat  untuk  keluar  rumah  dengan  tetap mematuhi protokol kesehatan.
Hampir  sama  dengan  Hadi,  Imam  (20 tahun)  yang  menjelaskan  bahwa  sebelum pandemi  Covid-19  ia  lebih  sering  berolahraga seperti  bermain  futsal  yang  jadwalnya  lebih fleksibel dan biasanya ia lakukan dua kali dalam seminggu. Ia juga terkadang melakukan jogging dan  bersepeda.  Pada  saat  pandemi  ia  merasa lebih jarang berolahraga karena ia menjadi malas beraktifitas di rumah. Setelah PSBB berakhir,  Ia kembali berolahraga dengan jenis olah raga yang tren di masa pandemi Covid-19, yaitu bersepeda. Namun  itupun  hanya  pada  hari  Minggu  karena aktivitas perkuliahan kembali padat meskipun itu dilakukan secara daring.
Sementara Riri (22 tahun) juga menjelaskan  sebelum  pandemi  lebih  sering olahraga  bahkan  hampir  setiap  hari  tapi intensitas waktunya yang singkat menyesuaikan waktu  luang  dan  gerakannya  juga  tidak  terlalu banyak hanya seperti push up atau skipping dan juga  kalau  malam  sebelum  tidur  melakukan perenggangan. Selama pandemi waktu olahraga tidak  sesering  sebelum  pandemi  (hanya  tiga sampai  empat  kali  dalam  seminggu)  karena terlalu  banyak  waktu  di  rumah  tanpa  kegiatan, sehingga ia menjadi malas untuk bergerak atau berolahraga.  Gerakan  olahraganya  juga  lebih bervariasi  dibandingkan  sebelum  pandemi seperti gerakan menggunakan beban atau barbel serta menggunakan treadmill , atau skipping dan juga melakukan gerakan jumping jack .
Ini  berbeda  dengan  apa  yang  dilakukan oleh Iis (21 tahun) yang lebih sering berolahraga basket  di  kampus,  khususnya  di  Unit  Kegiatan Mahasiswa  (UKM)  Olahraga  kampus.  Sebelum pandemi  Covid-19,  jadwal  olahraganya  lebih sering  (tiga  kali  seminggu)  mengikuti  jadwal latihan  di  UKM.  Selama  pandemi  kegiatan  olah
raganya  menjadi  berkurang  (paling  banyak  dua kali  seminggu).  Namun,  jadwal  ini  semakin berkurang  pada  saat  PSBB  karena  kampus  dan UKM ditutup.
Rara (20 tahun) mengungkapkan bahwa ada sedikit perubahan yang terjadi dalam kaitan dengan kegiatan berolah-raga-nya. Ia berolahraga  di  rumah  dengan  bantuan  tutorial gerakan  secara online karena  terinspirasi  oleh selebgram  (selebriti  Instagram)  untuk  mengisi kekosongan  di  rumah  selama  pandemi.  Ia  lebih suka  berolah  raga  di  rumah  ketimbang  di  luar rumah,  bukan  saja  karena  ia  malas,  tapi  juga karena  selama  pandemi  Covid-19,  ia  lebih  suka beraktivitas  di  rumah  daripada  di  luar  rumah untuk menghindari interaksi dengan orang lain., menghindari  penularan  Covid-19.    Serupa dengan  Rara,  Trisna  (22  tahun)  menjelaskan bahwa  baik  sebelum  dan  selama  pandemi  ia sangat malas untuk berolahraga karena ia malas mempersiapkan perlengkapan untuk berolahraga, sehingga ia sangat jarang berolahraga.  Hal  berbeda  diungkapkan  oleh Nugrah  (19  tahun)  bahwa  sebelum  pandemi  ia tidak  pernah  berolahraga,  tetapi  selama pandemi ia sangat aktif dalam berolahraga setiap hari,  salah  satu  alasannya  karena  ingin menurunkan  berat  badan  dan  menjaga  imun. Adapun  jenis  olahraga  yang  rutin  ia  lakukan, yaitu fitness, jogging , futsal, dan bulu tangkis. Berdasarkan  kutipan-kutipan  di  atas, olah  raga  menjadi  kegiatan  yang  dilakukan karena  dipercaya  dapat  menjaga  kondisi  tubuh agar tetap fit, meskipun ada beberapa informan yang  juga  menyatakan  bahwa  sangat  jarang untuk berolahraga baik sebelum maupun selama pandemi karena memang malas untuk melakukannya. Perubahan yang terjadi tidak saja dalam kaitan dengan intensitas berolah raga, tapi juga dengan jenis olah raga.

## Pola Beristirahat
Beristirahat  merupakan  salah  satu  kunci  untuk menjaga  kesehatan  serta  daya  tahan  tubuh dikarenakan  pada  saat  istirahat  tubuh  akan memulihkan  kembali  selsel  yang  rusak  dan energi  yang  terpakai  pada  saat  melakukan aktifitas fisik atau berolahraga. Selain itu, proses metabolisme  (proses  tubuh  dalam  mencerna, menyerap,  dan  mengasimilasi  makanan  diubah menjadi  energi)  pada  saat  tubuh  dalam  kondisi tertidur. Tapi tidak semua  orang memerhatikan waktu  beristirahat  mereka.  Bagaimana  dengan pola beristirahat mahasiswa?
Menurut  Imam  (20  tahun)  sewaktu sebelum  pandemi  sering  kurang  tidur  dan begadang,  sedangkan  pada  saat  pandemi tidurnya menjadi lebih banyak (lebih dari 8 jam sehari) yang lebih banyak, meskipun juga masih begadang,  dan  dengan  karena  waktu  luang jadwal  tidur  yang  lebih  tidak  teratur.  Sebelum pandemi jadwal tidur yang paling sering itu jam dua  pagi  karena  banyak  tugas  kampus  dan organisasi. Pada waktu weekend (akhir minggu), ia  tidur  lebih  cepat.  Sebelum  pandemi  jadwal tidur  paling  cepat  pada  pukul  10  malam,  dan jadwal  bangunnya  kadang  pukul  lima  atau  jam enam  pagi  untuk  shalat  subuh.  Ia  kemudian kembali  tidur  hingga  jam  tujuh  atau  delapan pagi.  Sedangkan  pada  saat  pandemi  jadwal tidurnya  paling  sering  itu  jam  12  malam  dan bangun  jam  lima  kemudian  kembali  tidur.  Dia juga  menjelaskan  bahwa  sebelum  pandemi kadang  ia  tidur  pada  siang  hari  dan menyesuaikan  dengan  jadwal  kegiatannya  jika tidak  padat,  dengan  durasi  antara  30  menit sampai  satu  jam.  Selama  pandemic  Covid-19 jadwal  tidurnya  justru  menjadi  tidak  teratur kadang ia tidur siang, tapi tidak tidur malam, atau sebaliknya.
Menurut Hadi (23 tahun), sebelum masa pandemi  Covid-19,  ia  paling  cepat  tidur  jam sebelas malam dan paling lambat jam satu pagi. Meskipun  tidurnya  telat,  ia  tetap  menunaikan
sholat Subuh, kemudian ia melanjutkan tidurnya dan  bangun  antara  jam  sembilan  dan  sebelas pagi,  itupun  bila  ia  tidak  memiliki  jadwal  kuliah pagi.  Tidur  telat  di  malam  hari  seringkali disebabkan oleh kebiasaannya tidur sore (antara jam  tiga  dan  jam  enam)  dan  menonton  film hingga  larut  malam.  Selama  pandemi  Covid-19, jadwal tidurnya semakin telat, yakni antara jam 12.00  dan  jam  tiga  pagi.  Ia  bahkan  terkadang tidak  tidur  hingga  pagi  jika  ia  keasyikan mengerjakan  tugas  atau  bermain game .  Hal serupa  terjadi  pada  Rara  (20  tahun),  yang sebelum  pandemi  Covid-19,  jadwal  tidurnya antara  jam  sepuluh  dan  jam  sebelas  malam. Namun  selama  pandemi,  ia  semakin  sering begadang  hingga  jam  satu  pagi.  Ini  karena  ia tidak  memiliki  banyak  aktivititas  di  siang  hari yang dapat membuatnya cepat mengantuk pada malam  hari.  Ini  membuatnya  sering  terlambat bangun  pagi  karena  meskipun  ia  bangun  sholat Subuh, ia melanjutkan tidur setelahnya.
Hal ini berbeda dari pola beristirahat dari Riri  (22  tahun)  yang  sebelum  pandemi  sering begadang  karena  ia  seringkali  keluar  untuk nongkrong, sehingga terkadang lupa waktu. Jika ia  tidak  begadang,  maka  ia  paling  cepat  tidur setelah  sholat  Isya,  bangun  saat  sholat  Subuh, dan tidak tidur kembali. Tapi ia lebih sering tidur telat, yakni antara jam 12.00 dan jam satu pagi, dan bangun paling lambat antara jam enam dan tujuh  pagi.  Jikapun  ia  tidur  siang,  waktunya hanya sekitar 15 menit. Selama pandemi Covid- 19, jadwal tidurnya lebih tidak teratur dan waktu begadangnya  jadi  lebih  lama,  yakni  hingga  jam tiga  pagi.  Ini  berkelindan  dengan  jadwal bangunnya,  yakni  antara  jam  sepuluh  dan  jam sebelas pagi. Namun selama pandemi Covid-19, ia jarang sekali memiliki waktu untuk tidur siang karena  ini  berkaitan  dengan  kegiatan  kuliah daring. Oleh karena ia lebih banyak menghabiskan  waktu  di  rumah,  ini  seringkali membuatnya merasa bosan. Salah satu aktifitas
untuk  menghilangkan  kebosanan  itu  adalah dengan  menonton  film  atau  mendengarkan musik dan ini berkontribusi terhadap terganggunya jadwal tidur malamnya.
Berbeda halnya yang dialami oleh Pude (21  tahun)  dia  menjelaskan  bahwa  sebelum pandemi  Covid-19  ia  paling  cepat  tidur  jam sebelas malam. Kalaupun ia begadang, maka itu paling lama hingga jam tiga atau jam empat pagi, itupun  jika  ia  harus  mengerjakan  tugas  kuliah. Selama  pandemi  ia  seringkali  tidur  di  sing  hari (antara  jam  dua  dan  jam  tiga)  karena  ia  lebih banyak  menghabiskan  waktunya  di  rumah.  Ini yang menyebabkan ia begadang di malam.
Iis  (21  tahun)  juga  menjelaskan  bahwa pada  saat  sebelum  pandemi  Covid-19,  ia  paling sering  begadang  hingga  pada  jam  12.  Selama awal pandemi Covid-19 ia juga jarang begadang, Tapi,  seterlambat  apapun  tidur  malamnya,  ia tidak  pernah  meninggalkan  shalat  Subuh-nya. Sedangkan  selama  pandemi  kadang  tidur malamnya pada jam sepuluh malam dan bangun pada jam lima pagi, dan tidak tidur lagi. Pada saat PSBB,  ia  jauh  lebih  cepat  tidur,  dan  pada  saat pemerintah  mulai  merenggangkan  kepada masyarakat  untuk  berinteraksi  secara  terbatas, namun  justru  membuatnya  jadi  lebih  sering begadang.
Nita  (22  tahun)  menyatakan  bahwa selama pandemi ia biasanya tidur jam 10 malam dibandingkan pada saat sebelum pandemi Covid- 19. Sedangkan pada saat pandemi ia tidur sejam lebih  cepat  dari  sebelumnya  karena  kurangnya aktifitas atau kegiatan di malam hari. Hal serupa diungkapkan  oleh  Trisna  (22  tahun)  bahwa sebelum pandemi ia mulai tidur itu jam sepuluh dan bangun antara jam lima dan jam tujuh pagi. Sedangkan  selama  pandemi  Covid-19,  ia  tidur lebih  cepat  yaitu  antara  jam  delapan  dan  jam sembilan  malam  jika  tidak  ada  aktifitas  yang dilakukan.
Jika  merujuk  pada  kutipan-kutipan  di atas, maka ada perubahan yang signifikan pada pola  istirahat  mahasiswa  adalah  jadwal  tidur yang  terkadang  berubah  menjadi  lebih  cepat untuk  tidur  di  malam  hari  di  masa  pandemi Covid-19 karena kurangnya aktifitas. Namun, ada juga yang justru menjadi lebih lama untuk tidur atau beristirahat karena mengalihkan kekosongan  aktifitas  dengan  kegiatan  lain, seperti  bermain game dan  menonton  film sehingga jadwal tidur malam menjadi terganggu.

## Kesimpulan
Cara manusia hidup akan menentukan bagaimana  kualitas  hidupnya,  ketika  manusia menjaga kualitas hidupnya agar tetap positif dan produktif, maka hal itupun juga akan membawa pengaruh  yang  baik  terhadap  kondisi  fisik  dan psikis mahasiswa. Secara teoritis ini memperpanjang  usia  harapan  hidup  dan membuat  hidup  lebih  bahagia.  Adapun  salah satu  cara  untuk  mendapatkan  kualitas  hidup yang lebih baik dan positif adalah dengan tetap menjaga  pola  hidup  sehat,  terutama  di  masa pandemi Covid-19.
GERMAS yang telah dicanangkan pemerintah  sejak  tahun  2016,  yang  pada dasarnya merupakan gerakan untuk membudayakan  hidup  sehat  beririsan  dengan gerakan-gerakan  yang  juga  dilakukan  selama pandemi  Covid-19  untuk  memutus  mata  rantai penyebaran  virus  Covid-19.  Di  Kelurahan Tombolo  sendiri,  gerakan  ini  masih  belum terlaksana  secara  maksimal,  dikarenakan  masih kurangnya kesadaran  masyarakat umum terkait hal  tersebut.  Pihak  kelurahan  sendiri  masih berusaha  untuk  mengedukasi  masyarakatnya. Bentuk  penerapan  protokol  kesehatan  di lingkungan  tempat  tinggal  juga  masih  kurang maksimal  karena  masih  banyak  orang  yang memandang  sebelah  mata  tentang  protokol kesehatan, bahkan melanggar protokol tersebut.
Namun, meskipun tidak sepenuhnya sempurna, mahasiswa lebih peka terhadap pola hidup sehat Covid-19,  sehingga  protokol  kesehatan  turut menjadi perhatian mereka.
Pola  hidup  bagi  mahasiswa  mencakup pola  kebersihan  diri,  pola  makan,  pola  berolah raga, dan pola beristirahat. Dalam penerapannya,  pola  hidup  sehat  mahasiswa  di masa  sebelum  dan  selama  pandemi  Covid-19 cukup bervariasi dan dinamis, baik dalam bentuk pola  kebersihan  diri,  pola  makan,  pola  berolah raga, maupun pola beristirahat.
Di  masa  pandemi  Covid-19,  pola kebersihan diri yang paling signifikan perubahannya,  tidak  saja  karena  anjuran pemerintah untuk mematuhi protokol kesehatan (mencuci  tangan,  menjaga  jarak,  dan  memakai masker),  tapi  ini  juga  menjadi  kebiasaan  baru untuk  pencegahan  penularan  Covid-19.  Pola makan mahasiswa juga menunjukkan perubahan yang  signifikan,  mulai  dari  jenis  makanan  dan minuman dikonsumsi (lebih sehat dan makanan rumahan), jadwal makan (lebih teratur).
Berolahraga menjadi salah satu kegiatan yang  cukup  mendapatkan  perhatian  di  masa pandemi  Covid-19.  Yang  tidak  pernah  berolah raga  menjadikan  olah  raga  sebagai  salah  satu kegiatan  rutin,  sementara  yang  berolah  raga sejak  sebelum  pandemi  Covid-19  semakin  rutin melakukan kegiatan tersebut. Ini karena mereka percaya  bahwa  dalam  tubuh  yang  sehat,  ada virus yang takut, tetapi meskipun demikian tetap ada  saja  beberapa  mahasiswa  yang  sebelum maupun  selama  pandemi  masih  merasa  malas untuk berolahraga.
Pola  beristirahat  juga  cukup  terdampak dengan  adanya  pandemi  Covid-19  dimana perubahan  prilaku  atau  kebiasaan  jadwal beristirahat  juga  dialami  oleh  mahasiswa. Dengan banyak waktu yang dihabiskan di rumah, waktu  beristirahat  menjadi  beragam:  ada  yang lebih  banyak  tidur,  ada  yang  kurang  tidur  di
malam  hari,  tapi  ada  juga  yang  justru  jadwal tidurnya menjadi terganggu karena  waktu tidur digunakan untuk menonton film, bermain game atau  mengerjakan  tugas  kuliah  yang  banyak diberikan oleh dosen.
GERMAS  masih  perlu  digalakkan  agar membudayakan pola hidup sehat sebagai bagian dari  rutinitas,  terlepas  adanya  pandemi  atau tidak. Penelitian ini memiliki banyak keterbatasan, terutama terkait dengan keberagaman  mahasiswa  (eksak,  non-eksak), status  sosial  (kaya-miskin),  latar  belakang budaya,  sehingga  penelitian  lanjutan  dan mempertimbangkan aspek-aspek tersebut untuk dicakupkan  agar  dapat  memahami  pola  hidup sehat masyarakat secara lebih kompleks.

## Daftar pustaka
Ardiyanto, A.; Purnamasari, V.; Sukamto; dan S,
Sari,  E.  2020.  “Analisis  Perilaku  Hidup, Bersih dan Sehat di Era Pandemi Covid- 19 Dosen PGSD”, Jendela Olahraga , Juli, 5(2):131-140,
http://journal.upgris.ac.id/index.php/je ndelaolahraga/article/view/6216 ,
diakses tanggal 17 September 2020.
Asri, I. H.; Lestarini, Y.; Husni, M.; Muspita, Z.; Hadi;  dan Y.A.  2021.  “ Edukasi  Pola Hidup Sehat Di Masa Covid- 19”, Jurnal Abdi  Populika ,  Januari,  2(1):56-63, https://e- journal.hamzanwadi.ac.id/index.php/ abdipopulika/article/view/3105/pdf_ 17 , diakses tanggal 10 Agustus 2021.
Susanti,  E.  dan Nur  Kholisoh.  2018.  “Konst ruksi Makna  Kualitas  Hidup  Sehat:  Studi Fenomenologi Pada Anggota Komunitas Herbalife  Klub  Sehat  Ersanddi  Jakarta”,
Jurnal Lugas , 2(1):1-12, https://ojs.stiami.ac.id/index.php/lugas
/article/view/117 ,  diakses  tanggal  21

## September 2020.

## Riksandi,  D.  dan  Hidayat,  D.  2020.  “Gerakan
Hidup  Sehat  Melalui  Workout  from Home di Instagram Pada Masa Pandemi Covid- 19”, Universitas Adhirajasa Reswara Sanjaya http://sinta.ristekbrin.go.id/covid/penel itian/detail/526 ,  diakses  tanggal  21 September 2020.
Rosidin, J. A. 2012. Pola Hidup Sehat Siswa Kelas V sd Negeri 1 Karangcegak Kutasaripurbalingga .  Skripsi,  Fakultas
Ilmu  Keolahragaan,  Universitas  Negeri
Yogyakarta, Yogyakarta.
Sani, F. N. 2009. Hubungan Tingkat Pengetahuan Sehat  -  Sakit  Dengan  Sikap  Mahasiswa
Universitas  Muhammadiyah  Surakarta Tentang Perilaku Hidup Bersih dan Sehat . Skripsi, Fakultas Ilmu Kesehatan,
Universitas  Muhammadiyah  Surakarta,
Surakarta.
Sumintarsih.  2008. Menjaga  Berat  Badan  Ideal Dengan  Pola  Hidup  Sehat. Yogyakarta:
FIK UNY.
Susanti,  E.  dan Nur  Kholisoh.  2018.  “Konstruksi
Makna  Kualitas  Hidup  Sehat:  Studi Fenomenologi Pada Anggota Komunitas Herbalife Klub Sehat Ersanddi
Jakarta”, Lugas  Jurnal  Komunikasi ,  Juni
2018, 2(1): 1-12,
https://ojs.stiami.ac.id/index.php/lugas /article/view/117 ,  diakses  tanggal  21 September 2020.
Utama, L. J. 2020. “Gaya Hidup Mayarakat Nusa Tenggara  Timur  Dalam  Menghadapi Pandemi  Corona  Virus  Disease  19”, An-
Nadaa:  Jurnal  Kesehatan  Masyarakat , Juni 2020, 7(1):34-40, https://ojs.uniska- bjm.ac.id/index.php/ANN/article/view/
2994 ,  diakses  tanggal  21  September 2020.
Wahyuni,  I.  2020.  “Perilaku  Perawatan  Luka
Perinium, Pola Hidup  Sehat dan Kondisi Kesehatan  Ibu  Post  Partum  Masa Pandemi  Covid- 19”, Jurnal  Kebidanan Harapan Ibu Pekalongan , Agustus 2020, 7(2):64-77, https://doi.org/10.37402/jurbidhip.vol7 .iss2.92 ,  diakses  tanggal  21  September 2020.