## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2024, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)

## Pengaruh Fartlek Drills Terhadap Kelincahan dan Kecepatan pada Pemain Liga 2 PSCS Cilacap

## The Effect of Fartlek Drills on Agility and Speed in PSCS Cilacap League
2 Player
Deny Aryanto 1 , Ahmad Ilham Habibi 2 , Moh. Ali Mu'arifuddin 3 , Muhammad Nidomuddin 4 , Havid Yusuf 5
1,2,3,4,5 Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Insan Budi Utomo, Indonesia denyaryanto1987@gmail.com 1 , habibiilham44@gmail.com 2 , mohalimuarifuddin@budiutomomalang.ac.id 3 , nidomdomy@gmail.com 4 , havidyusuf@budiutomomalang.ac.id 5

## ABSTRAK
Sepak bola adalah olahraga yang menuntut kebugaran fisik yang maksimal. Pada skill related fitness, terdapat beberapa unsur kebugaran jasmani, yaitu diantaranya kecepatan dan kelincahan. Kecepatan dan  kelincahan  menjadi  hal  yang  saling  berkaitan  saat  pemain  bermain  sepak  bola. Fartlek  drill merupakan latihan yang dilakukan secara bertahap disesuaikan dengan intensitas, frekuensi, interval, durasi yang tepat sehingga ada pengaruh dalam kecepatan dan kelincahan pemain sepak bola. Tujuan dari penelitain ini untuk mengetahui pengaruh fartlek drills terhadap kecepatan dan kelincahan pemain Liga 2 PSCS Cilacap. Jenis penelitian atau metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian eksperimen  dengan  pendekatan  deskriptif  kuantitatif.  Desain  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini menggunakan One Group Post-Test Only Design . Metode penentuan sampel dalam penelitian ini adalah menggunakan sampel jenuh atau total sampling , yaitu teknik penentuan sampel bila semua anggota populasi  digunakan  sebagai  sampel.  Jadi,  seluruh  populasi  dalam  penelitian  ini  berjumlah  22  pemain PSCS Cilacap, diberi perlakuan dan post-test. Instrumen tes yang digunakan dalam penelitian ini adalah Illionis Agility Test untuk mengukur kelincahan pemain dan Run 30 Meters untuk mengukur kecepatan lari  pemain.  Hasil  kecepatan,  menyatakan  nilai  signifikansi  >  0,05  ( sig =  ,400)  dan  hasil  kelincahan menyatakan  nilai  signifikansi  >  0,05  ( sig =  ,115)  menunjukkan  ada  pengaruh  pada  kecepatan  dan kelincahan pemain setelah diberi latihan fartlek drill . Kesimpulannya, kecepatan pemain PSCS Cilacap masuk dalam kategori Baik Sekali. Sedangkan kelincahan pemain PSCS Cilacap masuk dalam kategori Baik.
Kata kunci : fartlek drills ; kecepatan; kelincahan.
Football is a sport that demands maximum physical fitness. In skills related to fitness, there are several elements of physical fitness, including speed and agility. Speed and agility are interrelated when players play  soccer.  Fartlek  drill  is  an  exercise  that  is  carried  out  in  stages  adjusted  to  the  right  intensity, frequency, interval and duration so that there is an influence on the speed and agility of soccer players. The aim of this research is to determine the effect of fartlek drills on the speed and agility of Liga 2 PSCS Cilacap players. The type of research or method used in this research is experimental research with a quantitative  descriptive  approach.  The  design  used  in  this  research  used  One  Group  Post-Test  Only Design. The method of determining the sample in this study is to use saturated samples or total sampling, namely a sampling technique where all members of the population are used as samples. So, the entire population  in  this  study  was  22  PSCS  Cilacap  players,  given  treatment  and  a  post-test.  The  test instruments used in this research were the Illinois Agility Test to measure players' agility and the 30 Meters Run to measure players' running speed. The speed results stated a significance value of > 0.05 (sig = .400) and the agility results stated a significance value of > 0.05 (sig = .115) indicating that there was an influence on the player's speed and agility after being given fartlek drill training. In conclusion, the speed of PSCS Cilacap players is in the Very Good category. Meanwhile, the agility of PSCS Cilacap players is in the Good category.
Key words : fartlek drills; speed; agility.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf

## INFO ARTIKEL
Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 03 April 2024 : 20 Juni 2024 Ahmad Ilham Habibi Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Eksakta dan Keolahragaan, Universitas Insan Budi Utomo Email: habibiilham44@gmail.com Tersedia secara online Juni 2024 Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v23i2.19055

## PENDAHULUAN
Sepak bola adalah olahraga yang menuntut kebugaran fisik yang maksimal. Selain  teknik  dasar  yang  bagus  dan  penerapan  taktik  oleh  pelatih  yang sistematis, pemain juga mengandalkan kebugaran jasmani untuk bisa bermain selama sembilan puluh menit (Horicka, 2014) . Pemain sepak bola seharusnya memiliki  kebugaran  jasmani  melebihi  individu  normal.  Dengan  kebugaran jasmani  yang  dimiliki,  pemain  sepak  bola  akan  menampilkan  performa  yang maksimal  di  dalam  lapangan (Karikalan,  2018) .  Unsur  kebugaran  jasmani menjadi  fondasi  penting  dalam  melakukan  aktivitas  fisik  berupa  olahraga (Syahruddin et al., 2023) .
Komponen  dalam  kebugaran  jasmani  dibagi  menjadi  2,  yaitu  kebugaran jasmani  yang  berhubungan  dengan  kesehatan (health  related  fitness) dan kebugaran  jasmani  yang  berhubungan  dengan  keterampilan (skill  related fitness) (Appelqvist-Schmidlechner et al., 2020) . Dalam health related fitness , terdapat beberapa unsur kebugaran jasmani, yaitu daya tahan kardiorespirasi, daya tahan otot (endurance) , kekuatan otot (strenght) , kelentukan (flexibility), dan  komposisi  tubuh (body  composition) (Gusman,  2023) .  Sedangkan skill related  fitness, terdapat  beberapa  unsur  kebugaran  jasmani,  yaitu  kecepatan (speed) ,  kecepatan  reaksi (reaction  speed) ,  daya  ledak (power) ,  kelincahan (agility) ,  keseimbangan (balance) ,  ketepatan (accuracy) ,  koordinasi (coordination) (Esk et al., 2014) . Kecepatan dan kelincahan menjadi hal yang saling berkaitan saat pemain bermain sepak bola.
Kecepatan  merupakan  besaran  jarak  yang  ditempuh  dalam  satu  satuan waktu (Pratama & Kushartanti, 2019) . Dalam olahraga sepak bola, kecepatan dilakukan saat mengejar bola atau saat pemain membawa bola. Dengan kata lain,  kecepatan  maksimal  yang  dilakukan  pemain  dilihat  dari  seberapa  cepat pemain ini berlari untuk merebut bola atau menggiring bola (Dan-Alexandru et al.,  2019) .  Kecepatan  sifatnya  fluktuatif  (berubah),  tergantung  situasi  dan kondisi pemain saat melakukan aktivitas (Azmi & Kusnanik, 2018 ; Ar Rasyid et al.,  2023) .  Namun,  kecepatan  perlu  dilatih  dan  dievaluasi  kepada  seluruh pemain,  mulai  dari  kiper  sampai striker agar pick  performance pemain  tetap terjaga.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
Kelincahan  merupakan  gerak  merubah  arah  dan  posisi  tubuh  dengan momentum yang tepat (Milanović et al. , 2014) . Sepak bola merupakan olahraga dengan  gerakan  dinamis  yang  melibatkan  semua  anggota  tubuh  mulai  dari mengecoh lawan, mengontrol bola, dan menggiring bola (Sundar & Suthakar, 2014) .  Melatih  kelincahan  membutuhkan  waktu  dan  metode  yang  tepat  agar kelincahan pemain dapat terbentuk secara otomatis (melalui proses adapatasi) (Joshi et al., 2023) . Latihan yang dapat digunakan untuk melatih kecepatan dan kelincahan adalah fartlek.
Fartlek  merupakan  lari  bervariasi  yang  tidak  terpaku  dengan  waktu (Comfort  et  al.,  2014) .  Fartlek  dengan  kombinasi  menggunakan kun bisa digunakan agar melatih bentuk kelincahan. Latihan tersebut bisa dilakukan di jalan atau kontur jalan datar maupun jalan dengan elevasi (sudut kemiringan) (Köklü et al., 2015) . Latihan dilakukan secara bertahap sehingga ada pengaruh dalam kecepatan dan kelincahan pemain sepak bola (Hazman bin Shamshuddin et al., 2020) . Pemain yang  diberikan  latihan dalam penelitian ini oleh penulis adalah pemain Liga 2 Indonesia, yaitu PSCS Cilacap. Kebaruan dari penelitian ini adalah variasi latihan yang digunakan fartlek dengan konsep FITT. Frequency melibatkan  frekuensi  latihan  fartlek  yang  dilakukan  oleh  pemain. Intensity merupakan  kualitas  latihan  yang  masuk  dalam  kategori  intensitas  latihan rendah, sedang hingga tinggi. Type merupakan jenis latihan yang dilakukan oleh pemain.  Tempo  merupakan  waktu  yang  dibutuhkan  pemain  saat  melakukan latihan tersebut.
Penelitian  ini  memiliki  tujuan,  yaitu  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan fartlek drills terhadap kecepatan dan kelincahan pemain  PSCS Cilacap. Dalam konteks  latihan  olahraga,  seperti  yang  telah  dijelaskan,  fartlek  merupakan bentuk  latihan  interval  atau  kecepatan  yang  melibatkan  variasi  kecepatan selama berlari, dengan bergantian antara segmen cepat,  joging lambat, serta penggunaan alat. Dengan melibatkan pemain dari klub sepak bola liga 2 seperti PSCS  Cilacap,  penelitian  ini  memiliki  memberikan  wawasan  berharga  tentang efektivitas fartlek drills dalam meningkatkan kelincahan dan kecepatan dalam olahraga sepak bola.

## METODE
Jenis  penelitian  atau metode yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah experiment  research  (penelitian  eksperimen)  dengan  pendekatan  deskriptif kuantitatif.  Desain  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  menggunakan One Group  Post-Test  Only  Design ,  yang  artinya  penulis  hanya  menggunakan  satu kelompok  untuk  satu  kali  tes  yaitu  saat post-test saja (Amin  et  al.,  2023) . Metode  penentuan  sampel  dalam  penelitian  ini  adalah  menggunakan  sampel jenuh atau total sampling , yaitu teknik penentuan sampel bila semua anggota populasi digunakan sebagai sampel (Amin et al., 2023) . Jadi, seluruh populasi
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
dalam penelitian ini berjumlah 22 pemain PSCS Cilacap, diberi perlakuan dan post-test . Kegiatan ini dilaksanakan pada bulan Desember hingga Februari 2024. Jenis  perlakuan  yang  diberikan  pada  pemain  adalah fartlek  drills . Fartlek drills dilakukan  menggunakan  pedoman  FITT  (frekuensi,  intensitas,  tipe,  dan tempo (waktu)). Frekuensi latihan seminggu 3 kali tatap muka dengan intensitas sedang sampai tinggi. Jumlah repetisi (pengulangan) sebanyak 12 kali tiap per- set nya. Jumlah set yang dilakukan sebanyak 6 set tiap tatap muka. Tipe latihan latihan  dari fartlek  drills adalah  lari  sprin,  joging,  lompat  menggunakan  alat ( cone ). Tempo (waktu) yang digunakan 30-45 menit. Perlakuan ini berlangsung selama 3 bulan.
Setelah diberi perlakuan, kemudian pemain di beri tes untuk mengetahui hasil kecepatan dan kelincahan pemain. Instrumen tes yang digunakan dalam penelitian ini adalah Illionis Agility Test untuk mengukur kelincahan pemain dan Run 30 Meters untuk mengukur kecepatan lari pemain. Hasil kedua instrumen tes tersebut menggunakan satuan waktu second (detik) yang tercepat. Berikut adalah norma intrumen tes untuk kecepatan dan kelincahan.
Tabel 1. Norma instrumen Illionis Agility Test Kriteria Laki-laki Satuan (detik) Baik Sekali <15,2 Baik 15,2-16,1 Sedang 16,2-18,1 Kurang 18,2-19,3 Kurang Sekali >19,3 Sumber: (Moré et al., 2024)
Tabel 2. Norma instrumen tes Run 30 Meters Kriteria Laki-laki Satuan (detik) Baik Sekali 3,58 – 3,91 Baik 3,92 – 4,34 Sedang 4,35 – 4,72 Kurang 4,73 – 5,11 Kurang Sekali 5,12 – 5,50
Sumber: (Zhou et al., 2022)
Data  hasil  tes  penelitian  yang  diperoleh  kemudian  dianalisis.  Penulis menganalisis data menggunakan SPSS IBM 20. Data disajikan berupa tabel dan diagram.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penelitian
Berikut  ini  adalah  penjelasan  hasil  penelitian  yang  telah  penulis  lakukan melaluli analisis data sebagai berikut:
Tabel 3. Hasil analisis data rata-rata kecepatan dan kelincahan pemain
PSCS Cilacap N M SD Std. Error Mean Kecepatan Kelincahan 22 22 3,7827 15,9309 ,17881 ,48211 ,03812 ,10279
Hasil  analisis  data post  test di  atas  (pada  Tabel  3), post  test kecepatan pemain  PSCS  Cilacap  pada  tes run  30  meters diperoleh  rata-rata  sebesar 3,7827.  Dapat  dikatakan  bahwa  rata-rata  kecepatan  pemain  PSCS  Cilacap masuk  dalam  kriteria  Baik  Sekali  (Tabel  2).  Sedangkan post  test kelincahan pemain  PSCS  Cilacap  pada Illionis  Agility  Test diperoleh  rata-rata  sebesar 15,9309.  Dapat  dikatakan  bahwa  rata-rata  kelincahan  pemain  PSCS  Cilacap masuk dalam kriteria Baik (Tabel 1).
Tabel 4. Hasil signifikansi post test kecepatan pada pemain PSCS Cilacap
Test Value = 3,75 t df Sig.(2- tailed) Mean Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Kecepatan ,858 21 ,400 ,03273 -,0466 ,1120
Tabel 5. Hasil signifikansi post test kelincahan pada pemain PSCS Cilacap
Test Value = 16,1 t df Sig.(2- tailed) Mean Difference 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Kelincahan -1,645 21 ,115 -,16909 -,3828 ,0447
Hasil data pada Tabel 4, menyatakan nilai signifikansi post test kecepatan pada  pemain  PSCS  Cilacap  >  0,05  ( sig =  ,400),  menunjukkan  ada  pengaruh pada  kecepatan  pemain  setelah  diberi  latihan fartlek  drill .  Data  kecepatan pemain menyesuaikan batas minimal kriteria Test Value sebesar 3,75. Hasil data pada Tabel 5, menyatakan nilai signifikansi post test kelincahan pada  pemain  PSCS  Cilacap  >  0,05  ( sig =  ,115),  menunjukkan  ada  pengaruh pada  kelincahan  pemain  setelah  diberi  latihan fartlek  drill .  Data  kecepatan pemain menyesuaikan batas minimal kriteria Test Value sebesar 16,1.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
Gambar 1. Rata-rata kecepatan run 30 meters pemain PSCS Cilacap
Gambar 1. Rata-rata kelincahan pemain PSCS Cilacap
Pada  Gambar  1  dan  Gambar  2  di  atas  menunjukkan  diagram  rata-rata kecepatan dan kelincahan pemain Liga 2 PSCS Cilacap. Kecepatan pemain PSCS Cilacap  diperoleh  rata-rata  sebesar  3,78.  Kelincahan  pemain  PSCS  Cilacap diperoleh rata-rata sebesar 15,93.

## Pembahasan
Hasil kecepatan, menyatakan nilai signifikansi > 0,05 ( sig = ,400) dan hasil kelincahan menyatakan nilai signifikansi > 0,05 ( sig = ,115) menunjukkan ada
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
pengaruh pada kecepatan dan kelincahan pemain setelah diberi latihan fartlek drill .
Fartlek drill sendiri merupakan latihan gabungan dengan tipe latihan berlari. Berlari  dengan  kecepatan  maksimal (sprint) dan  berlari  dengan  kecepatan rendah hingga sedang (jogging) (Hughes et al., 2018) . Variasi dari fartlek drill adalah  pada  saat  berlari  ada  beberapa  rintangan  yang  dihadapi  dengan menggunakan cone sehingga  seseorang  dapat  menunjukkan  kelincahannya. Berlari dengan kecepatan maksimal berperan meningkatkan kapasitas anaerobik sedangkan  berlari  dengan  kecepatan  rendah  hingga  sedang  berperan meningkatkan kapasitas aerobik (Mengesh et al., 2015) . Ini berbanding lurus dengan olahraga sepak bola.
Sejalan dengan penelitian sebelumnya dari Karikalan (2018) pemain sepak bola  harus  memiliki  kecepatan  untuk  mencetak  gol  dan  membuat  gerakan efisien  di  lapangan.  Pemain  sepak  bola  juga  harus  memiliki  kelincahan  untuk mengatasi lawan dengan putaran cepat dan kecepatan  dengan bola. Program latihan fartlek memiliki  semua  komponen  pelatihan  yang  diperlukan  jika dilakukan dengan beban optimal (Sundar & Suthakar, 2014) .
Saat bermain sepak bola, pemain berkontribusi untuk proses terjadinya gol atau mencetak gol. Bermain sepak bola tidak terus menerus berlari cepat saja, namun dalam bermain juga dibutuhkan lari joging agar stamina pemain tidak habis dan tidak mudah cepat lelah (Schumann et al., 2022) . Ini yang disebut dengan  gerakan intermitten .  Gerakan intermitten dapat  dikatakan  latihan dengan  intensitas  yang  bervariasi  dengan  jeda,  dilihat  dari  kapasitas  aerobik atau anaerobik (Hollerbach et al., 2021) .

## SIMPULAN
Simpulan  dari  penelitian  ini  adalah  ada  pengaruh fartlek  drill terhadap kecepatan  dan  kelincahan  pada  pemain  Liga  2  PSCS  Cilacap.  Hasil  penelitian menunjukkan  kecepatan  pemain  PSCS  Cilacap  masuk  dalam  kategori  Baik Sekali. Sedangkan kelincahan pemain PSCS Cilacap masuk dalam kategori Baik.
Fartlek drill dapat  diterapkan  pada pemain sepak bola  untuk mengetahui dan  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan.  Kecepatan  dan  kelincahan merupakan  unsur  kondisi  fisik,  sehingga  sangat  penting  untuk  menunjang performa pemain yang maksimal di dalam lapangan.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Ucapan terima kasih sampaikan pada teman dan dosen Universitas Insan Budi Utomo yang telah berkontribusi dalam penelitian hingga pembuatan artikel ini. Ucapan terima kasih juga kami sampaikan kepada tim,pelatih dan pemain Liga  2  yaitu  PSCS  Cilacap  yang  bersedia  penulis  teliti  mulai  dari  awal  hingga akhir. Semoga peneitian ini membawa manfaat bagi penulis, kampus Univeristas
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
Insan Budi Utomo, khususnya PSCS Cilacap agar dapat berprestasi lebih baik lagi.

## DAFTAR PUSTAKA
Amin, N. F., Garancang, S., & Abunawas, K. 2023. Konsep Umum Populasi dan Sampel dalam Penelitian. Journal Pilar, 14 (1), 15 – 31. https://journal.unismuh.ac.id/index.php/pilar/article/view/10624
Appelqvist-Schmidlechner,  K.,  Vaara,  J.  P.,  Vasankari,  T.,  Häkkinen,  A., Mäntysaari,  M.,  &  Kyröläinen,  H.  2020.  Muscular  and  Cardiorespiratory Fitness  are  Associated  with  Health-Related  Quality  of  Life  among  Young Adult Men. BMC Public Health, 20 (1), 1 – 8. https://doi.org/10.1186/s12889-

## 020-08969-y
Ar Rasyid, M. L. S., Wiriawan, O., Siantoro, G., Wijono, Muhammad, & Hidayat, T. 2023. Pengaruh Kombinasi Latihan Ladder Drill Quick Feet dan Bunny Hop Terhadap  Kecepatan  dan  Kelincahan. Multilateral :  Jurnal  Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22 (3), 246-259.
http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i3.15727
Azmi, K., & Kusnanik, N. W. 2018. Effect of Exercise Program Speed, Agility, and Quickness (SAQ) in Improving Speed, Agility, and Acceleration. Journal of Physics:  Conference  Series  947 (1). https://doi.org/10.1088/1742- 6596/947/1/012043
Comfort, P., Stewart, A., Bloom, L., & Clarkson, B. 2014. Relationships between Strength,  Sprint,  and  Jump  Performance  in  Well-Trained  Youth  Soccer Players. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research,  28 (1),  173 – 177. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318291b8c7
Dan-Alexandru, S., Simona, F., Laura, C., & Ioan-Sabin, S. (2019). Use of the 30 m Acceleration Test for Predicting Results at Athletic Tests of Speed on 60, 100 and 200 m in Children with a Range of 10 to 11 Years. LXIV. 43-58. https://doi.org/10.24193/subbeag.64(4).29
Esk, Taheri, A., Nikseresht, A., & Khoshnam, E. (2014). The Effect of 8 Weeks of Plyometric and Resistance Training on Agility, Speed And Explosive Power In Soccer Players. European Journal of Experimental Biology, 4 (1):383 – 386.
Gusman,  S.  R.,  &  Sugiharto.  2023.  Perbedaan  Metode  Prinsip  Progressive Overload  dalam  Latihan  Shuttle  Run  pada  Peserta  Didik  SSB  Bhaladika Semarang. Multilateral :  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  dan  Olahraga.  22 (2), 104 – 15. http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i2.15125
Hazman bin Shamshuddin, M., Hasan, H., Azli, M. S., Mohamed, M. N., Razak, F. A. A. (2020). Effects of Plyometric Training on Speed and Agility among
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
Recreational Football Players. International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 8 (5), 174 - 180.
https://doi.org/10.13189/saj.2020.080503
Hollerbach, B.S., Cosgrove, S.J., De Blauw,  J.A.,  Jitnarin, N., Poston, W.S.C., Heinrich, K.M. 2021. Muscular Strength, Power, and Endurance Adaptations after  Two  Different  University  Fitness  Classes. Sports  (Basel),  9 (8). https://doi.org/10.3390/SPORTS9080107
Horička, P., Hianik, J., & Šimonek, J. (2014). The relationship between speed factors  and  agility  in  sport  games. Journal  of  Human  Sport  and  Exercise,
9 (1), 49 – 58. https://doi.org/10.4100/jhse.2014.91.06
Hughes, D. C., Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adaptations to Endurance and Strength  Training. Cold  Spring  Harbor  Perspectives  in  Medicine,  8 (6),
a029769. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Joshi,  S.  P.,  Kalsait,  A.,  &  Sawke,  M.  2023.  The  Effect  of  SAQ  (Speed  Agility Quickness) Training and Fartlek Training on Speed in College Athletes – A Comparitive  Study. International  Journal  of  Novel  Research  and
Development. 8 (8), a325-a337.
https://www.ijnrd.org/viewpaperforall?paper=IJNRD2308038
Karikalan,  I.  2018.  Effect  of  Circuit  Training  on  Selected  Physical  Fitness Variables  Among  Physical  Education  Students. International  Journal  of Physiology, Nutrition and Physical Education, 3 (2), 1158 – 59.
Köklü,  Y., Alemdaroğlu, U.,  Özkan,  A.,  Koz,  M.,  &  Ersöz,  G.  2015.  The Relationship between Sprint Ability, Agility and Vertical Jump Performance in Young Soccer Players. Science and Sports, 30 (1):e1 – 5. https://doi.org/10.1016/j.scispo.2013.04.006
Mengesh,  M.,  Rani,  S.,  &  Deyou,  M.  2015.  Effects  of  Plyometric  Training  on Soccer Related Physical Fitness Variables of Intercollegiate Female Soccer Players.
Turkish
Journal of Kinesiology, 1 (1), 20 – 24. https://doaj.org/article/2849394c134841caa720702a01e523ec
Milanović, Z., Sporiš, G., Trajković, N., Sekulić, D., James, N., & Vučković, G.
(2014).  Does  SAQ  Training  Improve  The  Speed  and  Flexibility  of  Young Soccer Players? A Randomized Controlled Trial. Human movement science,
38 , 197 – 208. https://doi.org/10.1016/j.humov.2014.09.005
Moré, C. R., Moré, R. A. S., Boullosa, D., & Dellagrana, R. A. (2023). Influence of Intensity on Post-Running Jump Potentiation in Recreational Runners vs. Physically  Active  Individuals. Journal  of  human  kinetics,  90 ,  137 – 150. https://doi.org/10.5114/jhk/172268
Pratama, L., & Kushartanti, W. 2019. The Effects of Circuit and Fartlek Exercise
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 23 (2), Juni 2024 Deny Aryanto, Ahmad Ilham Habibi, Moh. Ali Mu'arifuddin, Muhammad Nidomuddin, Havid Yusuf
Method  and  Peak  Expiratory  Flow  on  Vo2max. Proceedings  of  the  2nd Yogyakarta International Seminar on Health, Physical Education, and Sport Science (YISHPESS 2018) and 1st Conference on Interdisciplinary Approach in  Sports  (CoIS  2018) ,  310 – 315. https://doi.org/10.2991/yishpess-cois- 18.2018.77
Schumann, M., Feuerbacher, J. F., Sünkeler, M., Freitag, N., Rønnestad, B. R., Doma,  K.,  &  Lundberg,  T.  R.  (2022).  Compatibility  of  Concurrent  Aerobic and  Strength  Training  for  Skeletal  Muscle  Size  and  Function:  An  Updated Systematic  Review  and  Meta-Analysis. Sports  medicine  (Auckland,  N.Z.),
52 (3), 601 – 612. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7
Sundar, D. K., & Suthakar, S. 2014. Effects Of Fartlek And Plyometric Training On Agility Performance Of Collegiate Male Silambam Players. International Journal of Health, Physical Education and … 10(4):286 – 89.
Syahruddin,  Badaru,  B.,  Saleh,  M.  S.,  Saleh,  M.  S.,  &  Jufri,  M.  C.  2023.
Keefektifan  Bentuk  Latihan  dan  Koordinasi  Terhadap  Keterampilan  Chest Pass Universitas Negeri Makassar. Multilateral : Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22 (14). 155 – 166.
http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i2.16192
Zhou,  X.,  Luo,  A.,  Wang,  Y.,  Zhang,  Q.,  Zha,  Y.,  Wang,  S.,  Ashton,  C., Andamasaris, J. E., Wang, H., & Wang, Q. (2022). The Effect of FIFA 11+ on  The  Isometric  Strength  and  Running  Ability  of  Young  Soccer  Players. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19 (20),
13186. https://doi.org/10.3390/ijerph192013186