## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2023, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)
Pengaruh kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop terhadap kecepatan dan kelincahan
The effect of the combination of ladder drill quick feet and bunny hop on speed and agility
Muhammad Labib Siena Ar Rasyid 1 , Oce Wiriawan 2 , Gigih Siantoro 3 , Wijono 4 ,
Muhammad 5 , Taufiq Hidayat 6 1,2,3,4,5,6 Universitas Negeri Surabaya, Indonesia Email: labibsiena@gmail.com 1 , ocewiriawan@unesa.ac.id 2 , gigihsiantoro@unesa.ac.id 3 , wijono@unesa.ac.id 4 , muhammad@unesa.ac.id 5 , taufiqhidayat@unesa.ac.id 6

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui efek dari kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop dalam  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan.  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  quasi eksperimen dengan desain randomized pre and post test design . Teknik purposive sampling digunakan untuk menentukan subjek penelitian dengan kriteria: 1) siswa SMP Negeri 1 Jogoroto yang mengikuti ekstrakurikuler bola voli, 2) laki-laki, 3) berusia 14-16 tahun. Jumlah seluruh subjek penelitian sebanyak 16  orang  yang  dibagi  menjadi  dua  kelompok  secara  acak.  Tiap  kelompok  terdiri  dari  delapan  orang. Kelompok  1  (LD)  diberi  intervensi  melakukan  kombinasi  latihan ladder  drill dan  kelompok  2 (Konvensional)  melakukan  latihan  konvensional.  Frekuensi  latihan  dilakukan  sebanyak  18  pertemuan dengan rincian seminggu 3 kali, selama 6 minggu. Instrumen penelitian yang digunakan adalah sprint 30 m dan agility t test . Teknik analisis yang digunakan adalah paired sample t-test dan independent t- test .  Hasil  penelitian  menunjukkan  masing-masing  kelompok  dapat  meningkatkan  kecepatan  dan kelincahan yang dibuktikan dengan nilai sig. < 0,05. Selain itu, ada perbedaan yang signifikan antara kelompok LD dengan konvensional dalam meningkatkan kecepatan dan kelincahan dengan nilai sig. < 0,05. Kesimpulannya adalah kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan secara signifikan dibandingkan latihan konvensional.
Kata kunci : ladder drill ; quick feet ; bunny hop ; kecepatan; kelincahan; kombinasi latihan.
This study aims to determine the effect of a combination of quick feet and bunny hop ladder drill exercises in increasing speed and agility. The research method used was quasi-experimental with a randomized pre and post test design. Purposive sampling technique was used to determine research subjects with the  following  criteria:  1)  students  of  SMP  Negeri  1  Jogoroto  participating  in  volleyball  extracurricular activities, 2) male, 3) aged 14-16 years. The total number of research subjects was 16 people who were randomly  divided  into  two  groups.  Each  group  consists  of  eight  people.  Group  1  (LD)  was  given  an intervention doing a combination of ladder drill exercises and group 2 (Conventional) doing conventional exercises. The frequency of the exercises was 18 meetings with details 3 times a week, for 6 weeks. The research instrument used was a 30 m sprint and an agility t test. The analysis technique used is paired sample t-test and independent t-test. The results showed that each group could increase their speed and agility as evidenced by the sig. < 0.05. In addition, there was a significant difference between the LD and conventional groups in increasing speed and agility with sig values. < 0.05. The conclusion is that the combination of quick feet and bunny hop ladder drill exercises can significantly increase speed and agility compared to conventional exercises.
Key words : ladder drill; quick feet; bunny hop; speed; agility; exercise combination.

## INFO ARTIKEL
Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 28 Februari 2023 : 28 Agustus 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid Program Studi S2 Pendidikan Olahraga Universitas Negeri Surabaya Email: labibsiena@gmail.com
Tersedia secara online Oktober 2023 Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i3.15727
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat

## PENDAHULUAN
Dalam  dimensi  olahraga  kompetitif,  kondisi  fisik  merupakan  hal  yang sangat penting. Kondisi fisik adalah hal yang mutlak dan wajib dimiliki bagi atet di cabang olahraga apapun (Basri & Firdaus, 2020) . Atlet memerlukan kondisi fisik yang prima dan sesuai dengan tuntutan atau kebutuhan cabang olahraga yang  dikuasai  agar  dapat  mencapai  prestasi  yang  optimal (Subarkah,  2020) . Atlet lebih mudah menguasai berbagai keterampilan, baik yang dasar maupun kompleks,  mempertahankan  performa  fisik,  mengurangi  resiko  cedera, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan kepercayaan diri jika atlet tersebut memiliki kondisi fisik yang prima (Mansur, 2016) . Kondisi fisik merupakan salah satu  faktor  yang  sangat  penting  sebagai  penunjang  pembinaan  dan  memiliki pengaruh  dalam  fase  perkembangan  kemampuan  seseorang (Aristiyanto  & Sukarno, 2021) . Selain itu, kondisi fisik juga menjadi unsur yang sangat penting dikarenakan  menjadi  dasar  dalam  mengembangkan  teknik,  taktik,  strategi, hingga mental bagi seorang atlet (Mansur, 2016) . Salah satu cabang olahraga kompetitif yang sangat populer di Indonesia, bahkan di dunia adalah bola voli. Bola  voli  merupakan  olahraga  kompetitif  yang  dapat  dimainkan  di  berbagai permukaan  lapangan,  baik  di  dalam  ruangan (indoor) maupun  luar  ruangan (outdoor) (Gortsila et al., 2013) . Selama kompetisi cabang olahraga bola voli, atlet  terlibat  dalam  aktivitas  lompatan defensive dan offensive yang membutuhkan  kekuatan,  daya  ledak (power) ,  kecepatan,  dan  kelincahan (González-Ravé  et  al.,  2011) .  Selama rally dalam  pertandingan,  pemain  bola voli  melakukan  berbagai  aktivitas  seperti:  melompat (jump) ,  jatuh (drop) , akselerasi  multi  arah,  perubahan  arah  yang  cepat,  berhenti,  dan  mendarat (landing) (Sopa et al., 2019) . Peluang mencetak angka dalam cabang olahraga bola  voli  sangat  dipengaruhi  oleh  serangan  yang  cepat  dan  kuat (Vasileva, 2021) .  Selain  itu,  kekuatan  dan  kecepatan  gerak  pemain  dominan  dalam melakukan  serangan  dan  blok,  dalam  banyak  kasus  dapat  menentukan  hasil permainan (Dopsaj  et  al.,  2010) .  Sehingga  komponen  kondisi  fisik  kecepatan dan kelincahan adalah hal yang sangat penting untuk dimiliki bagi atlet bola voli.
Kecepatan  adalah  salah  satu  dari  komponen  biomotorik  dasar  yang dibutuhkan di setiap cabang olahraga (Sukadiyanto & Muluk, 2011) , dan dapat didefinisikan  sebagai  kemampuan  seseorang  untuk  menempuh  jarak  tertentu dengan  cepat (Bompa  &  Buzzichelli,  2019) .  Dengan  demikian,  kecepatan sebagai  salah  satu  komponen  kondisi  fisik  menjadi  hal  penting  yang  harus dimiliki setiap atlet (Kusuma et al., 2021) . Sedangkan, kelincahan merupakan seluruh  gerakan  tubuh  dengan  mengubah  kecepatan  maupun  arah  sebagai respons terhadap satu rangsangan (Nimphius et al., 2018 ; Spiteri et al, 2013) . Kelincahan juga dapat diartikan sebagai kemampuan untuk mengubah arah dan posisi gerakan tubuh secara cepat dan tepat dalam waktu yang singkat dimana tubuh dalam keadaan bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
pada  tubuh (Perdima,  2017) .  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  kelincahan adalah  kemampuan  tubuh  dalam  melakukan  gerakan  yang  berubah  dengan sangat cepat (Nurkadri et al., 2021) .
Diperlukan  empat  unsur  bagi  seorang  atlet  jika  ingin  mencapai  prestasi yang  optimal,  yaitu:  pengembangan  fisik,  pengembangan  teknik, pengembangan mental, dan kematangan juara (Setiawan et al., 2020) . Selain itu, prestasi olahraga yang optimal tidak bisa dicapai dengan cara yang mudah dan  instan,  diperlukan  bentuk  latihan  yang  terukur,  teratur,  terprogram,  dan sistematis  dengan  dukungan sport  science ,  ilmu  pengetahuan,  dan  teknologi olahraga  yang  mendukung (Mardhika,  2017) .  Dalam  pembinaan  olahraga dibutuhkan  metode  latihan  yang  efektif  dan  efisien  yang  sesuai  dengan kebutuhan  dan  karakteristik  cabang  olahraga  masing-masing  agar  dapat meningkatkan performa atlet dan pencapaian prestasi tertinggi. Metode latihan yang  efektif  dapat  membantu  meningkatkan  kecepatan  pemain,  seperti kecepatan  reaksi  yang  pada  gilirannya  dapat  mempersingkat  waktu  reaksi secara keseluruhan dan membuat kecepatan perpindahan menerima bola jadi lebih  cepat (Chuang  et  al.,  2022) .  Oleh  sebab  itu,  dikarenakan  pentingnya komponen  kondisi  fisik  kecepatan  dan  kelincahan  pada  bola  voli,  diperlukan metode latihan yang dapat meningkatkan komponen tersebut.
Salah  satu  metode  latihan  yang  dapat  meningkatkan  kelincahan  dan kecepatan adalah ladder drill . Ladder drill adalah suatu alat bantu dalam latihan yang menyerupai tangga berupa tali dan diletakkan di permukaan tanah atau lantai  dengan  cara  memijakkan  satu  atau  dua  kaki (Anggraeni  et  al.,  2019) . Latihan ladder drill merupakan bentuk latihan yang menggunakan alat berupa tangga diletakkan di suatu permukaan tanah, yang mana nantinya atlet dapat berlari, melompat, dan meloncat dengan pergerakan kaki yang cepat melewati tangga  sehingga  membantu  dalam  meningkatkan  kecepatan (speed) dan kelincahan (agility) (Fatchurrahman  et  al.,  2019) .  Telah  banyak  penelitian tentang ladder  drill ,  tetapi  jenis  latihan ladder  drill memiliki  sangat  banyak macam dan variasi, seperti quick feet dan bunny hop . Berbagai jenis dan variasi latihan  ladder  drill  sangat  direkomendasikan  dalam  meningkatkan  kecepatan dan kelincahan (Anggraeni et al., 2019 ; Fantiro, 2018 ; Puriana, 2017 ; Sethu,
2014 ; Tefu, 2019) . Di dalam penelitian ini menggunakan variasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop , dimana kedua latihan tersebut merupakan model latihan  yang  dapat  meningkatkan speed,  agility , and  quickness (Brown  &
Ferrigno,  2005) .  Variasi ladder  drill  quick  feet memiliki  beberapa  penyebutan lain, seperti double leg run dan one feet in each , yang mana latihan tersebut dapat meningkatkan kecepatan (Mbabho, 2021) , dan kelincahan seseorang jauh lebih baik (Puriana & Suryansah, 2019) . Sedangkan, variasi latihan ladder drill bunny hop juga dikenal dengan beberapa nama, seperti latihan double leg hop dan two feet in each , dimana variasi latihan ini diketahui dapat meningkatkan
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
kecepatan  dan  kelincahan (Sholikin  et  al.,  2022) .  Melakukan  berbagai  variasi dalam program latihan sangat dibutuhkan bagi  para atlet. Merencanakan dan melakukan  latihan-latihan  yang  bervariasi  dapat  menjadi  bentuk  pencegahan terjadinya rasa bosan dalam berlatih, dimana hal tersebut dapat mengakibatkan penurunan prestasi (Budiwanto, 2012) .
Hingga  kini,  sesuai  yang  peneliti  ketahui,  belum  ada  penelitian  yang mengungkap tentang efek dari gabungan atau kombinasi latihan dari dua variasi latihan ladder drill dalam meningkatkan komponen kondisi fisik yaitu kecepatan dan kelincahan,  terutama  kombinasi  variasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop . Beberapa penelitian terdahulu masih mengungkap satu jenis variasi latihan  dalam  meningkatkan  satu  atau  lebih  komponen  kondisi  fisik  yang dibutuhkan  dalam  cabang  olahraga.  Maka  dari  itu,  sangat  perlu  dilakukan penelitian terkait pengaruh kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop terhadap  kecepatan  dan  kelincahan.  Sehingga  tujuan  dari  penelitian  ini adalah untuk mengetahui pengaruh dari kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop terhadap kecepatan dan kelincahan.

## METODE
Penelitian  ini  merupakan  jenis  penelitian  kuantitatif  dan  menggunakan metode quasi eksperimen dengan desain penelitian yaitu randomized pre and post  test  design .  Penelitian quasi eksperimen  atau  eksperimen  semu  adalah penelitian yang mendekati eksperimen sesungguhnya dan memiliki tujuan untuk menguji  secara  langsung  pengaruh  suatu  variabel  terhadap  variabel  lainnya (Sugiyono, 2015) . Sedangkan, desain randomized pretest and posttest control group design merupakan desain penelitian, dimana terdapat dua kelompok yang dipilih  secara  acak (random) dan  akan  dibandingkan  perbedaannya  antara kelompok  eksperimen  dan  kelompok  kontrol  berdasarkan  hasil pretest dan posttest (Sugiyono, 2015) .

## Gambar 1. Desain penelitian
Populasi penelitian ini adalah siswa SMP Negeri 1 Jogoroto yang mengikuti esktrakurikuler  bola  voli.  Teknik  sampling  yang  digunakan  adalah purposive sampling  dengan  kriteria:  1)  Siswa  SMP  Negeri  1  Jogoroto  yang  mengikuti esktrakurikuler bola voli, 2) Siswa berjenis kelamin laki-laki, 3) Berusia antara 14-16 tahun. Jumlah seluruh sampel penelitian sebanyak 16 orang dan dibagi
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
menjadi dua kelompok secara acak (random) dengan jumlah yang sama besar. Kelompok 1 (LD) dan kelompok 2 (konvensional) terdiri dari delapan orang. Pada kelompok 1 (LD) diberikan treatment berupa kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop yang dilakukan selama 6 minggu, tiap minggu 3 hari dengan total  keseluruhan  18  kali  pertemuan.  Sedangkan  pada  kelompok  2 (konvensional)  melakukan  latihan  esktrakurikuler  seperti  biasa  dengan frekuensi 1 minggu 3 hari selama 6 minggu.

## Tabel 1. Program latihan kelompok 1 (LD)
Minggu Frekuensi Bentuk Latihan Intensitas  Set  Recovery  Interval Minggu 1 & Minggu 2 3 kali semingu Quick Feet Bunny Hop 50% RM 3 3 1 menit 1 menit 3 menit Minggu 3 & Minggu 4 3 kali semingu Quick Feet Bunny Hop 60% RM 3 3 1 menit 1 menit 3 menit Minggu 5 & minggu 6 3 kali semingu Quick Feet Bunny Hop 70% RM 3 3 1 menit 1 menit 3 menit

## RM: Repetisi Maksimal
Instrumen  penelitian  yang  digunakan  adalah sprint 30  meter  untuk mengukur  kecepatan  (Nigro  et  al.,  2016)  dan agility  t  test untuk  mengukur kelincahan (Pauole et al., 2000 ; Raya et al., 2013) . Teknik analisis data yang digunakan adalah paired sample t-test untuk menganalisa perubahan dari hasil pretest dengan posttest di setiap kelompok dan independent sample t-test untuk menganalisa  perbedaan  dua  kelompok  dalam  meningkatkan  kecepatan  dan kelincahan.  Teknik  analisis  data  menggunakan  bantuan  aplikasi software Microsoft Excel dan SPSS versi 16.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil Penelitian
Subjek penelitian ini berjumlah 16 orang secara keseluruhan yang terbagi menjadi dua kelompok dengan jumlah yang sama besar, yaitu 8 orang pada tiap kelompok.  Di  bawah  ini  akan  disajikan  tabel  mengenai  karakteristik  subjek penelitian berupa nilai rerata dan standar deviasi dari usia, tinggi badan, berat badan, dan indeks massa tubuh (IMT) dari kedua kelompok.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat

## Tabel 2. Karakteristik subjek penelitian
Variabel Rerata ± SD Kelompok 1 (LD) Kelompok 2 (Konvensional) Usia 15 ± 0,76 14,88 ± 0,35 Tinggi Badan (m) 1,66 ± 0,06 1,65 ± 0,04 Berat Badan (kg) 54,31 ± 8,10 54,31 ± 8,10 IMT 19,69 ± 1,53 18,46 ± 1,95
Hasil  analisis  statistik  deskriptif  menggunakan  nilai  rerata  dan  standar deviasi dari seluruh variabel penelitian pada tiap kelompok yang dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 3. Deskriptif statistik
Variabel Rerata ± SD Kelompok 1 (LD) Kelompok 2 (Konvensional) Pretest Kecepatan 4,774 ± 0,278 4,760 ± 0,341 Posttest Kecepatan 4,453 ± 0,199 4,665 ± 0,252 Pretest Kelincahan 12,481 ± 0,756 12,401 ± 0,968 Posttest Kelincahan 11,849 ± 0,775 12,261 ± 0,900 ∆ Kecepatan -0,321 ± 0,143 -0,095 ± 0,104 ∆ Kelincahan -0,633 ± 0,281 -0,140 ± 0,129
Sebelum melakukan uji hipotesis, diperlukan uji persyaratan data terlebih dahulu.  Uji  persyaratan  data  yang  dibutuhkan  dalam  penelitian  ini  adalah  uji normalitas dan homogenitas, sebagai prasyarat sebelum melakukan uji paired sample  t-test dan independent  sample  t-test .  Uji  normalitas shapiro-wilk digunakan dalam penelitian ini dan dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 4. Hasil uji normalitas Variabel P (sig.) Kelompok 1 (LD) Kelompok 2 (Konvensional) Pretest Kecepatan ,327 ,716 Posttest Kecepatan ,879 ,429 Pretest Kelincahan ,949 ,301 Posttest Kelincahan ,202 ,398 ∆ Kecepatan ,810 ,084 ∆ Kelincahan ,658 ,213
p > 0,05 data berdistribusi normal
Uji  prasyarat  data  berupa  uji  normalitas  diperlukan  untuk  uji  hipotesis paired sample t-test . Namun, untuk uji independent sample t-test dibutuhkan uji  prasyarat  lain,  yaitu  uji  homogenitas.  Uji  homogenitas levene’s  test digunakan dalam penelitian ini dan disajikan pada tabel di bawah ini.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat

## Tabel 5. Hasil uji homogenitas
Variabel P (Sig.) ∆ Kecepatan ,227 ∆ Kelincahan ,079 p > 0,05 menunjukkan bahwa data homogen
Hasil  uji paired  sample  t-test digunakan  untuk  melihat  perbedaan  atau perubahan  dari  tes  awal (pretest) hingga  tes  akhir (posttest) bagi  masing- masing  kelompok.  Hasil  uji paired  sample  t-test dapat  dilihat  pada  tabel  di bawah ini.
Tabel 6. Hasil uji paired sample t-test Kelompok Variabel P(Sig.) Kelompok 1 (LD) Kecepatan ,000 Kelincahan ,036 Kelompok 2 (Konvensional) Kecepatan ,000 Kelincahan ,018
p < 0,05 terdapat pengaruh yang signifikan
Untuk  memudahkan  melihat  perubahan  yang  terjadi  setelah  diberikan intervensi di masing-masing kelompok, maka disajikan gambar di bawah ini.

## Gambar 2. (a) Perbedaan perubahan variabel kecepatan; (b) Perbedaan perubahan variabel kelincahan
Analisis  data  yang  terakhir  adalah  uji independent  sample  t-test yang ditujukan untuk melihat perbedaan dari dua kelompok terhadap perubahan yang terjadi  di  setiap  variabel  terikat,  yaitu  kecepatan  dan  kelincahan.  Hasil  uji independent sample t-test disajikan pada tabel di bawah ini.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
Tabel 7. Hasil uji independent sample t-test Variabel P (Sig.) ∆ Kecepatan ,003 ∆ Kelincahan ,000

## p < 0,05 terdapat perbedaan yang signifikan

## Pembahasan
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  efek  dari  intervensi  kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop dalam meningkatkan kecepatan dan kelincahan, yang mana subjek dalam penelitian ini adalah siswa SMP Negeri 1 Jogoroto yang mengikuti esktrakurikuler bola voli dengan total subjek sebanyak 16 orang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok 1 (LD) yang diberikan perlakuan kombinasi latihan ladder drill quick feet dan bunny hop mengalami peningkatan  yang  signifikan  baik  pada  kecepatan  (p=  0,000)  dan  kelincahan (p=  0,036).  Hal  ini  sejalan  dengan  beberapa  riset  sebelumnya  yang menunjukkan bahwa ladder drill dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan (Anggraeni  et  al.,  2019 ; Fantiro,  2018 ; Puriana,  2017 ; Sethu,  2014 ; Tefu, 2019) .  Selain  itu,  hasil  dari  penelitian  ini  juga  menunjukkan  bahwa  ada perbedaan  yang  signifikan  antara  kelompok  1  (LD)  dengan  kelompok  2 (konvensional)  dalam  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan.  Dimana  dari hasil tersebut, semakin menguatkan bahwa latihan kombinasi ladder drill sangat signifikan  dalam  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan  pada  para  pemain bola voli.
Kecepatan dan kelincahan merupakan komponen kondisi fisik yang sangat penting  dalam  beberapa  cabang  olahraga (Alviana  et  al.,  2020) ,  begitu  pula pada  cabang  olahraga  bola  voli (González-Ravé  et  al.,  2011) .  Keterampilan kelincahan dan kecepatan adalah kemampuan mendasar yang dibutuhkan bagi setiap pemain bola voli yang baik (Sopa et al., 2019) . Kecepatan dan kelincahan dalam  bola  voli  merupakan  beberapa  komponen  yang  sangat  penting  untuk menghasilkan gaya tinggi dan gerakan stretch shortening cycle yang cepat dan gerakan seluruh tubuh dengan kecepatan tinggi (Sahin, 2014) . Ketika berbicara tentang kelincahan maupun kecepatan dalam bola voli, tidak hanya komponen kognitif  yang  terlibat  dalam  tugas  yang  berbeda,  tetapi  tugas  yang  lebih kompleks  dan  tidak  dapat  diprediksi  dalam  permainan  olahraga  (seperti melakukan blok serangan atau melakukan serangan cepat) dalam bola voli atau bereaksi  dalam  menerima  serangan  dari  lawan) (Alexandru  et  al.,  2021 ; Sheppard  &  Young,  2006) .  Maka  dari  itu  diperlukan  sebuah  pelatihan  khusus sangat  diperlukan  dalam  bola  voli  agar  dapat  meningkatkan  kelincahan  dan kecepatan (Alexandru  et  al.,  2021) .  Sehingga,  hasil  dari  penelitian  ini merupakan  hal  yang  diperlukan  dalam  ilmu  keolahragaan  yang  membuktikan
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
adanya  program  latihan  yang  sesuai  untuk  meningkatkan  kecepatan  dan kelincahan dalam bola voli dengan metode kombinasi latihan ladder drill . Latihan ladder  drill adalah  salah  satu  bentuk  latihan plyometric tungkai bawah multi arah yang digunakan oleh pelatih dan atlet dalam berbagai cabang olahraga (Short et al., 2022) . Latihan ladder drill merupakan bentuk latihan yang menggunakan  alat  yang  relative  murah  dan  mudah  diimplementasikan  yang memungkinkan pelatih dan para atlet menjadi imajinatif, memanipulasi kendala selama latihan, dan mengembangkan pola koordinasi gerakan yang ditemukan dalam olahraga tim (Gatz, 2009) . Apabila latihan ladder drill dilakukan selama enam  minggu,  maka  akan  dapat  meningkatkan  kecepatan (Pramod  &  Divya,
2019) dan  kelincahan (Pawar  &  Borkar,  2018) .  Selain  itu,  spesifisitas  latihan ladder  drill akan  lebih  memungkinkan  untuk  menghasilkan  program  motorik yang  lebih  fungsional  dan  relevan  yang  mengontrol  koordinasi intramuscular kompleks yang dibutuhkan selama melakukan lari cepat (sprint) dan performa change of direction atau perubahan arah (Bloomfield et al., 2007) .
Dari pembahasan di atas dapat dikatakan bahwa latihan kombinasi ladder drill  quick  feet dan bunny  hop direkomendasikan  untuk  diimplementasikan dalam proses pelatihan para atlet dikarenakan dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan, dimana komponen kondisi fisik tersebut sangat penting untuk dimiliki  bagi  para  atlet  di  berbagai  cabang  olahraga.  Namun,  terdapat keterbatasan dalam penelitian ini adalah subjek penelitian yang terbatas hanya pada  subjek  penelitian,  yaitu  siswa  SMP  Negeri  1  Jogoroto  yang  mengikuti ekstrakurikuler bola voli, dimana tingkat kemampuannya masih belum mencapai atlet elit. Sehingga, hal tersebut dapat dijadikan acuan untuk penelitian di masa yang akan datang dengan membandingkan pengaruh kombinasi latihan ladder drill pada subjek penelitian atlet elit, atlet amatir, hingga non atlet. Selain itu, dibutuhkan  jumlah  subjek  penelitian  yang  lebih  besar  untuk  penelitian  yang akan datang dengan jumlah sebanyak 15–30 orang per kelompok.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dapat  disimpulkan  bahwa  kombinasi  latihan ladder  drill  quick  feet dan bunny  hop dapat  meningkatkan  kecepatan  dan kelincahan  secara  signifikan  dibandingkan  latihan  konvensional.  Berdasarkan hasil  dari  penelitian  ini,  maka  saran  dapat  diberikan  bagi  peneliti  selanjutnya yaitu untuk mencari perbedaan efek dari kombinasi latihan ladder drill dengan subjek penelitian yang berbeda, bagi atlet elit, atlet amatir, dan non atlet. Selain itu, rekomendasi juga diberikan bagi para pelatih dari berbagai cabang olahraga, khususnya pada bola voli agar menggunakan metode latihan kombinasi ladder drill pada  penyusunan  program  latihan  dan  digunakan  pada  saat  proses pelatihan,  dikarenakan  telah  terbukti  dapat  meningkatkan  komponen  kondisi fisik kecepatan dan kelincahan.
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat

## DAFTAR PUSTAKA
Alexandru, O., Alexandru-Rares, P., Bogdan-Constantin, U., & Adrian, C. (2021). Optimizing  Speed  and  Agility  in  a  Volleyball  Game–Junior  Players. New Trends and Issues Proceedings on Humanities and Social Sciences , 8 (3),
9-20. https://doi.org/10.18844/prosoc.v8i2.6157
Alviana, S. I., Mintarto, E., & Hariyanto, A. (2020). The Effect of Exercise with Ladder  Drill  Slaloms  and  Carioca  on  Speed  and  Agility. International Journal  for  Educational  and  Vocational  Studies , 2 (1),  103-108. https://doi.org/10.29103/ijevs.v2i1.2039
Anggraeni, D. C., Muhammad, M., & Sulistyarto, S. (2019). Pengaruh Latihan Ladder  Drill  Slaloms dan Ladder  Carioca terhadap  Kelincahan  dan Kecepatan. Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga , 18 (2),
87-93. https://doi.org/10.20527/multilateral.v18i2.7618
Aristiyanto,  A.,  &  Sukarno,  S.  (2021).  Implementasi Sport  Scince pada  Unit Kegiatan  Mahasiswa  Bola  Voli  Universitas  Ngudi  Waluyo. Indonesian Journal of Community Empowerment
(IJCE) , 3 (1), 36-42. https://doi.org/10.35473/ijce.v3i1.972
Basri, M. H., & Firdaus, N. W. R. (2020). Latihan Speed, Agility and Quickness (SAQ) untuk meningkatkan Kelincahan pada Atlet Futsal Puslatcab Tahun 2020. Jurnal  Kejaora (Kesehatan  Jasmani dan Olah Raga) , 5 (2), 62-65. https://doi.org/10.36526/kejaora.v5i2.1033
Bloomfield, J., Polman, R., O’Donoghue, P., & McNaughton, L. (2007). Effective Speed  and  Agility  Conditioning  Methodology  for  Random  Intermittent Dynamic  Type  Sports. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research ,
21 (4), 1093–1100. https://doi.org/10.1519/R-20015.1
Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization: Theory and Methodology of Training (Sixth edition). Human Kinetics.
Brown, L., & Ferrigno, V. (2005). Training for Speed, Agility and Quickness (2nd Edition). Human Kinetics.
Budiwanto, S. (2012). Metodologi Latihan Olahraga . UM Press.
Chuang,  C.-H.,  Hung,  M.-H.,  Chang,  C.-Y.,  Wang,  Y.-Y.,  &  Lin,  K.-C.  (2022). Effects  of  Agility  Training  on  Skill-Related  Physical  Capabilities  in  Young Volleyball Players.
Applied Sciences , 12 (4). https://doi.org/10.3390/app12041904
Dopsaj,  M.,  Nesic,  G.,  &  Copic,  N.  (2010).  The  Multicentroid  Position  of  the Anthropomorphological  Profile  of  Female  Volleyball  Players  at  Different
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
Competitive  Levels. Facta  Universitatis  series:  Physical  Education  and Sport , 8 (1), 47–57.
Fantiro, F. A. (2018). Perbedaan Pengaruh Latihan Ladder Drill Speed Run dan Ladder  Drill  Crossover terhadap  Peningkatan  Kelincahan (Agility) Siswa Sekolah Dasar Moh. Hatta Kota Malang. Journal Power of Sports , 1 (2), 14- 22. http://doi.org/10.25273/jpos.v1i2.2514
Fatchurrahman, F., Sudijandoko, A., & Widodo, A. (2019). The Comparison of the Effect of Ladder Drills in out Training and Ladder Drills Ickey Shuffle Exercises  on  Increasing  Speed  snd  Agility. Jurnal  SPORTIF:  Jurnal Penelitian
Pembelajaran , 5 (1), 154-165. https://doi.org/10.29407/js_unpgri.v5i1.12753
Gatz,  G.  (2009). Complete  Conditioning  for  Soccer (First  edition).  Human Kinetics.
González-Ravé,  J.  M.,  Arija,  A.,  &  Clemente-Suarez,  V.  (2011).  Seasonal Changes in Jump Performance and Body Composition in Women Volleyball Players. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 25 (6),  1492– 1501. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181da77f6
Gortsila,  E.,  Theos,  A.,  Nesic,  G.,  &  Maridaki,  M.  (2013).  Effect  of  Training Surface  on  Agility  and  Passing  Skills  of  Prepubescent  Female  Volleyball Players. Journal  of  Sports  Medicine  &  Doping  Studies , 3 (2),  1–5. https://doi.org/10.4172/2161-0673.1000128
Kusuma,  K.  C.  A.,  Kardiawan,  I.  K.  H.,  &  Satyawan,  I.  M.  (2021).  Parachute resistance  training:  A  method  to  improve  the  running  speed  of  football players.
Journal Sport Area , 6 (1), 44–50. https://doi.org/10.25299/sportarea.2021.vol6(2).5698
Mansur,  M.  (2016).  Pengaruh  Complex  Training  Manipulation  terhadap Peningkatan  Power  Otot  Tungkai  pada  Mahasiswa  Prodi  PKO  FIK  UNY.
Jorpres (Jurnal Olahraga Prestasi) , 12 (1), 16-26. https://doi.org/10.21831/jorpres.v12i1.9493
Mardhika,  R.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Resistance  dan  Pyometric  terhadap Kekuatan  Otot  Tungkai  dan  Kelincahan  pada  Pemain  Futsal. Wahana :
Tridharma Perguruan
Tinggi , 68 (1), 5–12.
https://doi.org/10.36456/wahana.v68i1.626
Mbabho, F. (2021). Pengaruh Latihan Ladder Ickey Suffle dan Quick Feet dengan Interval  1:3  dan  1:5  terhadap  Peningkatan  Kecepatan  dan  Kelincahan. Cetta:
Jurnal Ilmu Pendidikan , 4 (1), 94-102.
https://jayapanguspress.penerbit.org/index.php/cetta/article/view/1237
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
Nigro, F., Bartolomei, S., & Merni, F. (2016). Validity of Different Systems for Time Measurement in 30m-Sprint Test. The 8th International Conference Youth Sport 2016 , 104–108.
https://www.researchgate.net/publication/311562607
Nimphius, S., Callaghan, S. J., Bezodis, N. E., & Lockie, R. G. (2018). Change of Direction  and  Agility  Tests:  Challenging  Our  Current  Measures  of Performance. Strength  &  Conditioning  Journal , 40 (1),  1-13. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000309
Nurkadri, Daulay, B., & Azmi, F. (2021). Coordination and Agility: How is the Correlation in Improving Soccer Dribbling Skills? Journal Sport Area , 6 (2),
147–161. https://doi.org/10.25299/sportarea.2021.vol6(2).6355
Pauole,  K.,  Madole,  K.,  Garhammer,  J.,  Lacourse,  M.,  &  Rozenek,  R.  (2000). Reliability and Validity of the T-Test as a Measure of Agility, Leg Power, and Leg Speed in College-Aged Men and Women. The Journal of Strength
& Conditioning
Research , 14 (4), 443-450. https://doi.org/10.1519/00124278-200011000-00012
Pawar,  S.  B.,  &  Borkar,  P.  (2018).  Effect  of  Ladder  Drills  Training  in  Female Kabaddi Players. International Journal of Physical Education, Sports and Health , 5 (2),
180–184. https://www.kheljournal.com/archives/2018/vol5issue2/PartD/5-2-16- 819.pdf
Perdima,  F.  E.  (2017).  Kontribusi  Kelincahan  terhadap  Kemampuan  Dribbling Bola Basket Atlet SMA Negeri 1 Lebong Utara. Journal Sport Area , 2 (1). https://doi.org/10.25299/sportarea.2017.vol2(1).446
Pramod,  R.,  &  Divya,  K.  (2019).  The  Effects  of  Ladder  Training  on  Speed  of Egyptian  High  School  Boys  Student’s  in  Qatar. International  Journal  of
Physical Education, Sports and Health , 6 (1), 19–22. https://www.researchgate.net/publication/3304671_The_effects_of_ladd er_training_on_speed_of_Egyptian_high_school_boys_student's_in_Qata r
Puriana,  R.  H.  (2017).  Pengaruh  Pelatihan  Ladder  Drill  Hop  Scotch  Pattern terhadap  Kelincahan  pada  Mahasiswa  UKM  Futsal  Universitas  PGRI  Adi Buana Surabaya. Buana Pendidikan: Jurnal Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan UNIPA
Surabaya , 13 (23), 54–63.
https://doi.org/10.36456/bp.vol13.no23.a451
Puriana,  R.  H.,  &  Suryansah,  S.  (2019).  Uji  Kelincahan  terhadap  Pelatihan Ladder  Drill  Quick  Feet  dan  Ladder  Drill  The  Boxer  pada  Atlet  Ikasi Siduarjo.
Jurnal Porkes , 2 (2), 64–72.
https://doi.org/10.29408/porkes.v2i2.1892
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
Raya, M. A., Gailey, R. S., Gaunaurd, I. A., Jayne, D. M., Campbell, S. M., Gagne, E.,  Manrique,  P.  G.,  Muller,  D.  G.,  &  Tucker,  C.  (2013).  Comparison  of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T- Test,  and  Illinois  Agility  Test. Journal  of  Rehabilitation  Research  and Development , 50 (7), 951–960. https://doi.org/10.1682/JRRD.2012.05.0096
Sahin, H. M. (2014). Relationships Between Acceleration, Agility, and Jumping Ability  in  Female  Volleyball  Players. European  Journal  of  Experimental Biology , 4 (1),
303–308.
https://www.primescholars.com/articles/relationships-between- acceleration-agility-and-jumping-ability-in-female-volleyball-players- 91889.html
Sethu.  (2014).  Comparison  of  Plyometric  Training  and  Ladder  Training  on Sprinting Speed, Vertical Explosive Power and Agility. International Journal of Recent Research and Applied Studies , 1 (1), 59–63. http://ijrras.com/comparison-of-plyometric-training-and-ladder-training- on-sprinting-speed-vertical-explosive-power-and-agility.
Setiawan,  W.,  Setyaningsih,  P.,  Rahmat,  L.  I.,  &  Supono.  (2020).  Training  of Young  Badminton  Athletes  with  the  UNIBA  Cup  I  Championship. Gandrung:  Jurnal  Pengabdian  Kepada  Masyarakat , 1 (2),  49-52. https://doi.org/10.36526/gandrung.v1i2.939
Sheppard,  J.  M.,  &  Young,  W.  B.  (2006).  Agility  Literature  Review: Classifications,  Training  and  Testing. Journal  of  Sports  Sciences , 24 (9),
919–932. https://doi.org/10.1080/02640410500457109
Sholikin, T., Wiriawan, O., & Wibowo, S. (2022). The Effect of Two Foot Forwads, in Out and Two Foot Sideways Training on Access and Speed of Students of  MTS  Badrussalam  Surabaya. Budapest  International  Research  and Critics Institute-Journal (BIRCI-Journal) , 5 (2), 10667-10686. https://doi.org/10.33258/birci.v5i2.4882
Short, T., Manos, T., Ortega, J., Peterson, A., & Kwon, Y. (2022). The Effects of Ladder Training on Sprint and Change of Direction Performance. Topics in
Exercise Science and Kinesiology , 3 (1), 1-15.
https://digitalscholarship.unlv.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1048&con text=scholarship_kin
Sopa, I. S., Pomohaci, M., & Achim, C. (2019). Testing and Developing Agility Skill  in  Volleyball  Players  Aged  Between  10-12  Years. European Proceedings  of  Social  and  Behavioural  Sciences , 55 ,  628–639. https://doi.org/10.15405/epsbs.2019.02.78
Jurnal Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga 20 (1), Oktober 2023 Muhammad Labib Siena Ar Rasyid, Oce Wiriawan, Gigih Siantoro, Wijono, Muhammad, Taufiq Hidayat
Spiteri, T., Cochrane, J. L., Hart, N. H., Haff, G. G., & Nimphius, S. (2013). Effect of  Strength  on  Plant  Foot  Kinetics  and  Kinematics  during  a  Change  of Direction  Task. European  Journal  of  Sport  Science , 13 (6),  646–652. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.774053
Subarkah, A. (2020). Pelatihan Kondisi Fisik untuk meningkatkan Pengetahuan bagi  Pelatih  Cabang  Olahraga  di  Desa  Gunung  Picung  Kecamatan Pamijahan  Kabupaten  Bogor  Jawa  Barat. Prosiding  Seminar  Nasional Pengabdian kepada Masyarakat 2020 (SNPPM-2020) . 75-80
https://journal.unj.ac.id/unj/index.php/snppm/article/view/19722
Sugiyono.  (2015). Metode  Penelitian  Pendidikan:  Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D . Alfabeta.
Sukadiyanto,  &  Muluk.  (2011). Pengantar  Teori  dan  Metodologi  Melatih  Fisik . Lubuk Agung.
Tefu, J. A. (2019). Pengaruh Latihan Ladder drill: Ladder Speed Run dan In Out Drill Terhadap Peningkatan Kecepatan dan Kelincahan. Jendela Olahraga ,
4 (1), 32–37. https://doi.org/10.26877/jo.v4i1.2986
Vasileva, F.  (2021). Speed,  Agility and Explosive Leg Power In Female  Junior Volleyball Players:  A Comparative  Study. International Journal of Sport,
Exercise and Health Research , 5 (2), 55–59.
https://doi.org/10.31254/sportmed.5206