Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 7, Nomor 2, Januari – Juni 2024 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI      : 10.31539/jpjo.v7i2.9676

## PENGARUH LATIHAN BEBAN OVERHEAD EXTENSION TERHADAP KEMAMPUAN LEMPARAN JARAK JAUH DALAM PERMAINAN SEPAKBOLA
Habibah Apriyanti 1 , Indra Safari 2 , Rizal Ahmad Fauzi 3
Universitas Pendidikan Indonesia 1,2,3
habibahaprianti41@upi.edu 1

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh weight training overhead extension terhadap  kemampuan  lemparan  jarak  jauh  dalam  permainan  sepakbola.  Penelitian  ini menggunakan metode Kuantitatif dengan pendekatan Pre-experimen dan menggunakan desain  penelitian One  Group  Pre-test  Post-test  Design untuk  mengetahui  perbedaan sebelum dan sesudah diberikan perlakuan tertentu. Populasi dalam penelitian ini adalah siswa  SSB  Ranc  FC  KU-10  tahun  dengan  sampel  sebanyak  20  orang.  Teknik pengumpulan data menggunakan tes dan pengukuran sedangkan analisis data dilakukan dengan teknik analisis deskriptif. Menggunakan tes lemparan sebagai instrumen dalam penelitian. Penelitian ini menemukan bahwa skor rata-rata tes lemparan akhir  lebih tinggi daripada  tes  awal.  Simpulan,  menunjukkan  bahwa  latihan  beban overhead extension dapat meningkatkan kemampuan lemparan jarak jauh dalam permainan sepakbola pada siswa SSB Ranc Fc KU-10 tahun yang berada di Rancakalong Kata Kunci: Latihan Beban, Lemparan, Sepakbola

## ABSTRACT
This research aims to determine the effect of overhead extension weight training on long- distance throwing ability in football games. This research uses a quantitative method with a  pre-experimental  approach.  It  uses  a  One  Group  Pre-test  Post-test  Design  research design to determine the differences before and after being given specific treatment. The population  in this study were SSB Ranc FC  KU-10-year students,  with a sample of  20 people.  Data  collection  techniques  use  tests  and  measurements,  while  data  analysis  is carried out using descriptive analysis techniques. They are using the throwing test as an instrument in research. This study found that the average score on the final throwing test was  higher  than  the  initial  test.  The  conclusion  shows  that  overhead  extension  weight training can improve the ability to throw long distances in football games in SSB Ranc FC KU-10 year-students in Rancakalong Keywords: Football, Throwing, Weight Training,

## PENDAHULUAN
Sepak bola adalah permainan tim, setiap regu terdiri dari sebelas pemain,pemain menggunakan  kaki,  badan  dan  kepala  kecuali  penjaga  gawang  boleh  menggunakan seluruh  anggota  badan  di  dalam  kotak  penalti.  Dalam  sepak  bola  ada  beberapa  divisi: penjaga  gawang,  bek,  gelandang,  dan  striker.  Sama  halnya  dengan  olahraga  beregu lainnya, sepak bola juga mengandalkan kerja sama dalam timnya untuk  memenangkan pertandingan. Maradona et al., (2021) Sepak Bola adalah permainan populer yang dikenal oleh semua segmen masyarakat di planet ini, terutama di Indonesia, di mana pemain dapat menikmati diri mereka sendiri. Sebaliknya, tujuan dari permainan bola yang baik adalah untuk  mencapai  tugas-tugas  fundamental,  seperti  yang  dinyatakan  oleh  (Fikri  &
Hardiyono,  2021).  Saat  ini,  banyak  wanita  juga  bermain  sepak  bola  itu  bukan  hanya permainan yang dimainkan oleh pria.
Kali ini, dalam permainan sepakbola, selain teknik, taktik, dan kondisi fisik, juga termasuk komponen penting dalam persiapan untuk memasuki dunia profesional, karena kondisi  fisik  sangat  penting  bagi  seorang  atlet  untuk  dapat  tampil  baik  dan  membuat tembakan  yang  akurat.  Menjaga  kondisi  fisik  adalah  bagian  yang  sangat  penting  dari rutinitas pelatihan atlet, terutama bagi atlet yang bersaing dalam olahraga prestasi. Hal ini disebabkan  oleh  latihan  kondisi  fisik  yang  merupakan  bagian  dari  program  latihan terencana  yang  sistematis  dan  progresif  yang  dirancang  untuk  meningkatkan  kapasitas fungsional setiap sistem tubuh untuk meningkatkan kinerja atlet (AllSabah & Weda, 2021)
Teknik-teknik  dasar  sepakbola  terdapat  beberapa  macam  yaitu stop ball (menghentikan  bola), shooting (menendang  bola), passing (mengumpan), heading (menyundul bola), dan dribling (menggiring bola) (Irfan et al., 2020). Dalam permainan sepakbola modern ini seorang pemain sepakbola dituntut untuk bisa melakukan lemparan ke dalam ( throw - in ) sejauh mungkin. Setiap pemain, terutama yang bermain sepak bola, perlu  melatih  keterampilan  otot  lengan  secara  sistematis  jika  ingin  meningkatkan performa dan kemampuan dalam mengerjakan tugas-tugas yang menantang. Pembinaan dalam sepakbola harus dimulai dari usia dini, agar prestasi dan tujuan yang akan dicapai bisa berjalan dengan baik ( Bima et al., 2021; Matsuoka et al., 2020; Zahrani, 2013;).
Mengembangkan  teknik  bermain  sepakbola  teknik  hal-hal  penting  untuk dikembangkan adalah lemparan ke dalam. Lemparan ke dalam adalah teknik dasar yang penting; untuk menjadi pemain sepak bola yang baik, teknik dasar ini harus diterapkan dengan  benar  (Sukirno,  2014). Lemparan  ke  dalam  biasanya  berfokus  pada  analisis biomekanik dalam melempar bola selama mungkin dengan gagasan untuk menciptakan peluang  mencetak  gol  yang  serupa  dengan  tendangan  sudut  (yaitu  kemampuan mengirimkan bola ke kotak 18 yard dengan rutinitas yang telah direncanakan sebelumnya) (Stone  et  al.,  2021). Karena  dalam  sebuah  pertandingan  tujuan  dari  sepakbola  adalah untuk  menghasilkan  sejumlah  besar  gol  dan  lemparan  ke  dalam  yang  kuat  dan  tepat adalah salah satu teknik dasar yang diwariskan untuk dapat mencetak gol. Tentunya akan memperbesar  kemungkinan  pelemparan  bola  dari  segi  jarak  lempar,  sehingga  pemain penyerang  dapat  memperoleh  keuntungan  ketika  lemparan  ke  dalam  digunakan  untuk memulai  proses  gol  atau  untuk  memfasilitasi  terjadinya  gol,  biasanya  hanya  dengan melempar  bola  (Augste  &  Prestel,  2021;  Oboh  &  Nwabuwe,  2023).  Dengan  cara mengoper  atau  memberikannya  kepada  teman  setelah  ia  meninggalkan  lapangan,  hal tersebut  tentunya  tidak  benar  karena  tidak  semua  teknik  dasar  sepakbola  berkaitan. Kekuatan  merupakan  faktor  yang  sangat  menentukan  dan  memegang  peranan  paling besar dalam olahraga sepak bola dalam hal ini  keberhasilan apabila pemain sepak bola mempunyai kekuatan fisik yang cukup selain didukung oleh kondisi fisik lainnya (Faizin & Hariadi, 2019).
Latihan  beban  adalah  olahraga  yang  ditujukan  oleh  berbagai  kalangan masyarakat yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas otot, menjaga kesehatan tubuh dan membentuk atletisme. Energi kinetik yang digunakan untuk pembentukan otot secara signifikan  dipengaruhi  oleh  energi  yang  berasal  dari  oksidasi  kreatin  dan  fosfokreatin (Yuniarti et al., 2021). Penggunaan beban dalam pelatihan adalah salah satu jenis latihan yang  dapat  digunakan  untuk  meningkatkan  kinerja  atlet  (Juntara,  2019).  Dalam melakukan  olah  raga  hendaknya  disusun  sedemikian  rupa  sehingga  memiliki  program olah  raga  yang  matang  agar  hasil  yang  diinginkan  dapat  tercapai.  Latihan  beban  juga dapat  digunakan  sebagai  satu-satunya  perawatan  rehabilitasi  pasca-cedera  yang  paling
efektif,  serta  untuk  pembentukan  otot,  pengencangan,  dan  kebugaran.  Lebih  jauh  lagi, dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan  beban  mempunyai  tujuan  yang  beragam  dengan proses yang berbeda-beda (Ilham et al., 2020).  Latihan adalah metode untuk mengatur dan  mengarahkan  permainan  yang  dimainkan  selama  jangka  waktu  yang  lama.  Ini melibatkan mengembangkan keterampilan fisik,  mental, dan strategis untuk membantu pemain menciptakan permainan yang paling ekstrem (Parlindungan et al., 2022)
Berdasarkan  informasi  diatas,masalah  tersebut  dapat  diidentifikasi:  ”  Apakah ada pengaruh latihan beban overhead extension terhadap kemampuan lemparan jarak jauh dalam sepakbola”. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk memahami” Pengaruh Latihan Beban (Overhead  Extension )  Terhadap  Kemampuan  Lemparan  Jarak  Jauh  Dalam Sepakbola”. Penelitian mengenai latihan beban terhadap kemampuan lemparan jarak jauh dilakukan  oleh  beberapa  peneliti.  Pada  penelitian  latihan plyometric  (Pullover  Toss) terhadap  hasil  lemparan  ke  dalam  disalah  satu  club  sepakbola  yang  dilakukan  17 orang ,latihan tersebut berhasil diperoleh nilai t hitung sebesar 4,508 taraf signifikan 5% disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh  latihan  plyometrik (Pullover  Toss) terhadap  hasil lemparan  kedalam  (Erfan,  2020).  Dalam  penelitian  latihan bench press untuk meningkatkan daya ledak seorang atlet  yang dilakukan oleh 15 orang berhasil terbukti dengan  t  hitung  (6.42)  >  (2.15)  pada  a  =0.05  (Fella  Maifitri,  2018).  Dalam  penelitian latihan overhead tricep extension resistance band berhasil  dengan  persentase  sebesar 27,4% , dan latihan overhead extension dumbell terdapat peningkatan sebesar 10,9%.

## KAJIAN TEORI Permainan Sepakbola
Sepak  bola  adalah  permainan  sepak  bola  diperebutkan  antara  pemain  yang berniat memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri tidak diikutsertakan. “Sepak bola adalah permainan tim, setiap regu terdiri dari sebelas pemain, pemain  menggunakan  kaki,  badan  dan  kepala  kecuali  penjaga  gawang  boleh menggunakan  seluruh  anggota  badan  di  dalam  kotak  penalti”.  Dalam  sepak  bola  ada beberapa  divisi:  penjaga  gawang,  bek,  gelandang,  dan  striker.  Sama  halnya  dengan olahraga beregu lainnya, sepak bola juga mengandalkan kerja sama dalam timnya untuk memenangkan  pertandingan.  Dewasa  ini  dalam  permainan  sepak  bola,  selain  teknik, taktik dan kondisi mental fisik juga memegang peranan yang sangat penting dalam upaya terjun  ke  dunia  profesional,  karena  kondisi  fisik  dianggap  sebagai  faktor  dasar  bagi seorang atlet sepak bola untuk dapat berprestasi. bersaing dengan baik. Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam program latihan atlet khususnya atlet olahraga prestasi. Hal ini disebabkan dan progresif yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fungsional seluruh sistem tubuh guna meningkatkan prestasi atlet (AllSabah & Weda, 2021)

## Latihan Beban
Latihan  beban  adalah  jenis  olahraga  khusus  yang  menggunakan  gaya  berat gravitasi, untuk menentang gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau  eksentrik.  Dalam  latihan  ini,  di  mana  otot-otot  tubuh  mengalami  ketegangan menggunakan berat badan atau alat lain untuk meringankan otot / kerja stres, kekuatan dan  daya  tahan,  dengan  fokus  pada  kelompok  otot  dan  jenis  gerakan  yang  relevan. Latihan  dengan  beban  dapat  dilakukan  dengan  menggunakan  beban  yang  terbuat  dari berat  badan nyata (beban dalam) atau beban eksternal  (Beban bebas, atau berat  bebas) seperti dumbbells,  barbells ,  atau  mesin  berat (gym  machines). Untuk  latihan  yang
menggunakan beban yang paling umum, seperti chin-ups, push-up, sit-ups dan bahkan backup,  ada  banyak  dari  mereka  dan  mereka  bervariasi  tergantung  pada  tujuan  latihan serta kinerja individu (Nasrulloh, 2015)
Hal  ini  diketahui  bahwa  latihan  beban  adalah  salah  satu  teknik  untuk meningkatkan  kinerja  atlet.  Ketika  melakukan  pelatihan  beban,  harus  ada  program pelatihan  yang  jelas  sehingga  tujuan  pelatihan  dapat  dicapai.  Selain  itu,  latihan  beban dapat  digunakan sebagai strategi untuk  mengurangi  lemak tubuh  (juga dikenal  sebagai hilangnya  lemak),  serta  untuk  meningkatkan  hipertrofi,  pengencangan,  kebugaran,  dan rehabilitasi pasca cedera. Setiap tujuan yang tercantum di atas dicapai dengan berbagai tingkat pelatihan yang ketat. Fokus dari program pelatihan beban adalah pada beberapa variabel kunci. Variabel yang dipertimbangkan termasuk struktur latihan, otot perkenaan selama  pelatihan,  dan  hasil  pelatihan  yang  diselesaikan,  serta  volume  dan  intensitas, pelatihan interval, angkatan beban kecepatan, dan frekuensi.
Pelaksanaan latihan beban harus dilakukan secara teratur dan terukur serta harus seimbang dengan pola makan yang baik ,istirahat yang cukup  dan manajemen stres yang bagus.  Frekuensi  latihan  hendaknya  harus  tiga  sampai  lima  kali  seminggu,  dengan intensitas  latihan  tergantung  pada  tujuan  yang  dimaksudkan.  Penting  juga  untuk memperhatikan waktu makan dan asupan gizi. Banyak manfaat yang dapat diperoleh dari latihan beban yang dilakukan dengan cara teratur, termasuk: meningkatkan kekuatan otot, memperkuat cedera, mengendalikan badan, meningkatkan kekuatan tubuh atas atlet, dan menguatkan tulang. Seseorang dengan kemauan yang kuat akan memiliki kontrol, kendali diri, dan koordinasi yang lebih baik untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Otot yang kuat akan  melindungi  diri  dari  cedera.  Selain  itu,  latihan  beban  dapat  membantu mengendalikan lemak tubuh dengan menyebabkan seseorang untuk mengkonsumsi lebih banyak  kalori  saat  terlibat  dalam  olahraga  beban.  Latihan  juga  dapat  meningkatkan kepercayaan diri atlet. Dalam memandang latihan beban bukan sebagai pengganti tetapi hanya sekedar tambahan, para pelatih kini memasukkan latihan beban atau latihan beban katrol untuk kekuatan dan daya tahan otot, latihan stamina lari, dan latihan berdiri bebas untuk mobilitas sebagai bagian dari program atletik mereka  (Oboh & Nwabuwe, 2023)
Latihan  beban  memiliki  kemampuan  untuk  meningkatkan  tegangan  otot  dan bentuk,  membuatnya  lebih  berharga.  Otot  yang  kuat  sangat  membantu  dalam memungkinkan  seseorang  untuk  melakukan  lebih  baik  dan  meningkatkan  kinerja olahraga seseorang. Selain memberikan fokus pada otot, beban latihan juga memberikan tekanan  pada  tulang.  Ketika  tulang  dimasukkan,  itu  akan  menjadi  lebih  intens. Membangun  tulang  yang  kuat  dapat  membantu  mencegah  osteoporosis  (Prasetyo  & Apriyant, 2021)

## Lemparan ke Dalam
Lemparan ke dalam adalah salah satu metode dasar bola yang sangat penting. Karena lemparan modern hampir sama dengan tendangan sudut. Seorang pemain dengan kekuatan togok dan otot tangan yang kuat dapat tampil selama mungkin sampai mereka mencapai  lawan  dan  ketika  bola  mencapai  gawang,  mereka  dapat  mencetak  gol. Melempar  bola  ke  dalam  merupakan  salah  satu  teknik  permainan  dalam  permainan sepakbola, model permainan ini dapat dilakukan jika bola keluar dari area lapangan, hal ini disebabkan oleh adanya sentuhan salah satu pemain kedua tim, baik disengaja maupun tidak disengaja, jika Tim A yang menyebabkan bola meninggalkan garis area, maka tim B sebagai tim lawan berhak melakukan lemparan ke dalam.
Lemparan ke dalam merupakan salah satu teknik yang harus dikuasai pada setiap pemain  pada  permainan  sepak  bola,  karena  lemparan  ke  dalam  memiliki  fungsi  dalam menciptakan peluang dalam permainan, dan teknik lemparan ke dalam yang baik harus memiliki kecepatan yang baik pula untuk mencapai itu semua lemparan ke dalam yang memilki  kecepatannya  diiringi  dengan  gerak  tubuh  yang  baik  dan  efektif,  serta  dapat mendorong lempar ke dalam semakin jauh dan cepat agar penggunaan yang benar dapat menciptakan peluang untuk mengontrol bola dan mencetak gol selama pertandingan.
Sebelum  memulai  permainan,  anda  dapat  memainkannya  dengan  tangan  anda sendiri atau dengan tangan pasangan. Namun, setelah permainan berakhir, kedua tangan harus tetap berhubungan dengan tanah, baik dengan menyentuh bola atau dengan tetap di tengah lapangan. Jika lempar melintasi garis, maka ini akan menunjukkan pelanggaran dan lemparn kedalam akan diberikan kepada orang lain (lawan) dengan posisi lemparn yang sama (Sukirno, 2014)

## METODE PENELITIAN
Penelitain  ini  menggunakan  metodologi  penelitian  kuantitatif  dan  pendekatan penelitian  menggunakan pre - eksperimen .  Istilah  "metode  kuantitatif"  mengacu  pada metode penelitian yang didasarkan pada teori positivis. Ini digunakan untuk mempelajari populasi atau sampel, mengumpulkan data menggunakan alat analisis, menganalisis data dengan signifikansi kuantitatif atau statistik, dan menarik kesimpulan untuk mendukung hipotesis yang telah ditetapkan sebelumnya. Desain yang digunakan peneliti yaitu One - Group Pretest - Postest Design , sebelum diberikan treatment atau perlakuan sampel akan diberikan Pre - test , dengan tujuan agar hasil treatment kemudian akan digunakan sebagai bahan perbandingan setelah diberikan treatment .
Subjek  pada  penelitian  ini  adalah  siswa  sekolah  sepakbola  Ranc  Fc  KU  -10 tahun,dengan jumlah 20 orang. Pelaksanaan penelitian ini pada saat hari latihan yaitu hari Minggu dan Kamis. Instrumen yang digunakan dalam penelitian ini adalah  tes lemparan ke  dalam.  Tujuan  tes  tersebut  adalah  untuk  mengetahui  apakah  latihan  menggunakan beban dapat meningkatkan kemampuan lemparan jarak jauh dalam permainan sepakbola. Alat dan fasilitas yang digunakan pada saat tes, lapangan sepakbola; bola ukuran 5 (bola sepakbola);  meteran;  cones;  alat  tulis.  Dalam  tes  ini,  peneliti  mengkondisikan  setiap sampel  di  lapangan  sepak  bola.  Setiap  sampel  dipertimbangkan  dengan  hati-hati  dan ditempatkan di lapangan pinggir dan ditunjuk yang dilengkapi dengan bola dan siap untuk melakukan tes. Ketika penjaga lemparan ke dalam telah siap, sampel melakukan lemparan ke dalam setiap siswa melempar sebanyak 3 kali. Nilai yang dihitung adalah hasil lemparn akhir, dan dimasukkan ke dalam tabel konten.
Penelitian ini menggunakan tes untuk mengumpulkan data. Pengumpulan  data dilakukan dengan menggunakan tes awal dan tes akhir. Setelah tes awal,interversi berupa latihan  menggunakan  alat  beban  akan  diberikan  selama  4  sesi  per  minggu.  Data dikumpulkan  dengan  cara  menguji  kemampuan  lemparan  jarak  jauh  melalui  latihan menggunakan beban tersebut. Desain eksperimen ini didasarkan pada tiga kegiatan:  Pra – tes (Pre-test) ; Perlakuan (treatment); Pasca-tes (Post-test) .  Hasil dari Pre-test dan Pos- test akan diujikan untuk  menguji  hipotesis. Uji  prasyarat  menggu akan Uji  Normalitas dan Uji Homogenitas. Dan Uji Hopotesis menggunakan Uji Paired sample t-test.

## HASIL PENELITIAN
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui keterampilan kemampuan lemparan jarak jauh pada siswa sekolah sepakbola Ranc Fc KU-10 tahun. Data yang diperoleh dari
latihan  lemparan  ke  dalam  ,yaitu Pre-Test  dan  Post-test dari  sampel  penelitian  ,dapat digunakan Untuk memahami dampak pelatihan beban pada kemampuan belajar jarak jauh di sepakbola. Pengaruh tersebut telah diuji sesuai dengan hopitesis.
Tabel 1.

## Deskriptif Statistik
N MIN MAX Mean Std. Deviation pretest lemparan 20 3,15 10,50 7,1825 2,01346 posttest lemparan 20 3,50 11,00 7,5100 2,04731 Valid N (listwise) 20
Berdasarkan  tabel  diatas  dapat  diketahui  bahwa  seluruh  sampel  berjumlah  20 orang yang mengikuti pre-test dan post-test lemparan ke dalam. Dengan nilai minimum pada pre - test 3,15  sedangkan post - test 3,50. Untuk nilai maximum pada pre - test 10,50 sedangkan untuk post - test 11,00. Kemudian standart deviation pada pre - test 2,01346 dan post - test 2,0473.
Tabel 2. Uji Normalitas Statistic df Sig. Statistic df Sig. Pretest lemparan .083 20 .200* .976 20 .880 Posttest lemparan .098 20 .200* .974 20 .833
Uji normalitas pada data ini menggunakan  teknik shapiro walk yang umumnya digunakan untuk sampel berjumlah kecil atau kurang dari 50. Jika nilai sig < 0,05 maka data tidak berdistribusi normal  sebaliknya jika nilai  sig  > 0,05 maka data  berdistribusi normal.  Berdasarkan data diatas  di  dapat  hasil uji normalitas dari data pretest nilai  sig sebesar .880 > 0,05 dan data post test nilai sig sebesar .833 maka data variabel tersebut berdistribusi normal.

## Tabel 3. Uji Homogenitas
Berdasarkan tabel diatas dapat disimpulkan data signifikan yang diperoleh yaitu 0.916  dapat  dikatakan  bahwa  data  tersebut  homogen  karena  nilai  signifikan  melebihi 0.005.
Tabel 4. Paired Sample t test t df Sig. (2-tailed) Pair 1 Pretest - Posttest -9.545 19 .000
Berdasarkan  hasil  perhitungan  di  atas  menggunakan  uji  –t  dengan SPSS,diperoleh nilai Sig.(2-tailed) sebesar 0.000. Hasil ini lebih kecil dari signifikansi 0.05  dengan  nilai  t  hitung  9.545>  2.100.  Oleh  karena  itu,dapat  disimpulkan  bahwa hipotesis  ini  diterima,dengan  HO  ditolak  atau  H1  diterima.  Selain  itu,  pelatihan  beban memiliki  dampak  yang  signifikan  pada  kemampuan  pemain  untuk  belajar  jarak  jauh dalam  pertandingan  sepak  bola  untuk  siswa  di  sekolah  sepak  bola  Ranc  Fc  KU-10  di Rancakalong.
Levene Statistic df1 df2 Sig. .011 1 38 .916

## PEMBAHASAN
Hasil  dari  lemparan  kedalam  dalam  sepak  bola  dapat  diperoleh  dengan menggunakan tes lemparan kedalam tiga kali. Untuk menentukan sejauh mana pengaruh latihan  beban  pada  kemampuan  lemparan,  penulis  menggunakan  analisis  uji-t. Berdasarkan pengujian hipotesis dan analisis statistik di  atas,dapat  disimpulkan bahwa ada  beberapa  perubahan.  Berdasarkan  ulasan,  dapat  disimpulkan  bahwa  pelatihan overhead extension dapat digunakan untuk meningkatkan hasil belajar di klub SSB Ranc Fc. Hal ini dapat dilihat dalam hasil pra-test dan posttest setelah pelatihan diberikan. Total 12 sesi pelatihan lemparan jarak jauh yang efektif dilakukan dengan siswa SSB Ranc Fc yang  saat  ini  tinggal  di  Rancakalong.  Diperkirakan  bahwa  dengan  menggunakan pelatihan overhead extension , penelitian ini akan dapat meningkatkan hasil belajar secara lebih  efektif.  Ada  peningkatan  dalam  hasil  belajar  siswa  SSB  Ranc  Fc  setelah  enam minggu  pengumpulan  data  menggunakan  program  latihan.  Selain  itu,  ada  persamaan dengan  penelitian  Jannah  &  Purnomo,  (2011),  yang  memiliki  judul  Pengaruh  Latihan Overhead  Tricep  Extension  Resistance  Band dan  Latihan Overhead  Tricep  Extension Dumbell Terhadap  Power  Lengan  menjelaskan  bahwa overhead  extension mengurangi lemparnya karena program latihan beban dapat memperkuat otot lengan, yang memiliki dampak  yang  signifikan  pada  lemparnya.  Studi  lain  telah  menunjukkan  bahwa  latihan beban overhead extension dengan  berbagai  variasi  dapat  meningkatkan  kekuatan  dan ukuran otot tahan ketika dilakukan sebagian besar selama fase tektonik, yang mencakup empat jenis otot adalah dada, tricep, bahu, dan perut (Rustiawan & Rohendi, 2021).

## SIMPULAN
Hasil  uji  perbedaan  rata-rata  menunjukkan  bahwa  tes  akhir  lemparan  (setelah menerapkan  latihan  beban)  lebih  baik  dibanding  tes  awal.  Hal  ini    dapat  disimpulkan bahwa  latihan  beban overhead extension dapat  meningkatkan  kemampuan  lemaparan jarak jauh dalam sepakbola pada siswa SSB Ranc Fc KU-10 tahun.

## DAFTAR PUSTAKA
AllSabah,  M.  A.  H.,  &  Weda,  W.  (2021).  Physical  Factors  Determining  Women’s Football. https://doi.org/10.4108/eai.18-11-2020.2311723
Augste, C., & Prestel, C. (2021). Tactical actions during opponent throw-ins in soccer in the German Bundesliga. Journal of Physical Education and Sport, 21(4), 1846– 1852. https://doi.org/10.7752/jpes.2021.04233
Bima, A. C. A., Thaib, F., & Suyoto, S. (2021). Development of learning media for basic techniques and strategies in playing multimedia-based football. IOP Conference
Series: Materials Science and Engineering, 1098(3), 032042. https://doi.org/10.1088/1757-899x/1098/3/032042
Erfan, M. (2020). Pengaruh Latihan Plyometric (Pullover Toss) Terhadap Hasil (Throw In)  Dalam  Permainan  Sepak  Bola.  Jurnal  Porkes,  3(2),  110–118. https://doi.org/10.29408/porkes.v3i2.2968
Faizin, A., & Hariadi, I. (2019). Hubungan Antara Panjang Lengan Dan Kekuatan Otot Lengan Terhadap lemparan ke dalam pada siswa, Indonesia Performance journal 3(2), 101–107. https://journal2.um.ac.id/index.php/jko/article/view/12380
Fella  Maifitri.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Beban  Menggunakan  Bench  Press  terhadap Daya Ledak Otot Lengan Atlet Karate. Majalah Ilmiah UPI YPTK, 25(2), 139– 148. https://doi.org/10.35134/jmi.v25i2.39
Ilham, M., Rifki, M. S., Kesehatan, J., & Rekreasi, D. (2020). Otot Lengan Atlet Dayung.
Stamina, 3(6), 379–397. http://stamina.ppj.unp.ac.id/index.php/JST/article/view/515 Irfan,  M.,  Yenes,  R.,  Irawan,  R.,  &  Oktavianus,  I.  (2020).  Kemampuan  teknik  dasar sepakbola. Jurnal Patriot, 12(3), pp.1-12. http://patriot.ppj.unp.ac.id/index.php/patriot/article/view/664
Jannah,  S.,  &  Purnomo,  M.  (2011).  Pengaruh  Latihan  Overhead  Tricep  Extension Resistance  Band  dan  Latihan  Overhead  Tricep  Extension  Dumbell  Terhadap Power Lengan. Journal of Physics A: Mathematical and Theoretical, 44(8), 1–7. https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal-prestasi- olahraga/article/view/26118
Juntara, P. E. (2019). Latihan Kekuatan Dengan Beban Bebas Metode Circuit Training Dan  Plyometric.  Altius:  Jurnal  Ilmu  Olahraga  Dan  Kesehatan,  8(2),  6–19. https://doi.org/10.36706/altius.v8i2.8705
Maradona,  M.,  Fariz,  A.,  Prisusianti,  R.  D.,  Endaryanto,  A.  H.,  &  Pradita,  A.  (2021). Pengaruh  Peregangan  Kontrak  Relaksasi  Terhadap  Kelenturan  Hamstring Pemain  Sepak  Bola  Usia  12-14  Tahun.  Altius:  Jurnal  Ilmu  Olahraga  Dan Kesehatan, 10(2), 191–198. https://doi.org/10.36706/altius.v10i2.15654
Matsuoka, H., Tahara, Y., Ando, K., & Nishijima, T. (2020). Development of Defence and Offence Play Items for Deep Learning Model of Offence Play Analysis in Soccer Game. Football Science, 17(Dl), 69–85. https://www.shobix.co.jp/jssf/tempfiles/journal/2020/173.pdf Nasrulloh, A. (2015). Pengaruh Latihan Circuit Weight Training Terhadap Kekuatan Dan Daya Tahan Otot. Medikora, VIII(2). https://doi.org/10.21831/medikora.v0i2.4652 Oboh, P. O., & Nwabuwe, S. N. (2023). Comparative Effects of Circuit Weight Training and Interval Weight Training on the Health-Related Physical Fitness Component of Jumpers. Jurnal Ilmu Sosiologi Dialektika …, May. https://www.researchgate.net/profile/Sunday- Nwabuwe/publication/370440373_Comparative_Effects_of_Circuit_Weight_T
raining_and_Interval_Weight_Training_on_the_Health-
Related_Physical_Fitness_Component_of_Jumpers/links/644ff8e2809a535021 3fb6d6/Comparative-Ef
Parlindungan,  M.  D.,  Giartama,  G.,  Victorian,  A.  R.,  &  Bayu,  W.  I.  (2022).  Pengaruh latihan  push-up  terhadap  hasil  lemparan  ke  dalam.  Jurnal  Ilmu  Keolahragaan, 5(1), 54. https://doi.org/10.26418/jilo.v5i1.52545
Prasetyo, A. N. Y., & Apriyant, K. D. (2021). Dasar-Dasar Latihan Beban. Uny Press,
August  2018,  1–140.  https://docplayer.info/163394993-Dasar-dasar-latihan- beban-ahmad-nasrulloh-yudik-prasetyo-krisnanda-dwi-apriyanto.html
Rustiawan,  H.  R.,  &  Rohendi,  A.  (2021).  Dampak  Latihan  Push-up  Bola  Bergulir  dan
Push-up Tubing  Pada Hasil Peningkatan Daya  Tahan Otot  Lengan.  JOSSAE : Journal of Sport Science and Education, 6(1), 74. https://doi.org/10.26740/jossae.v6n1.p74-86
Stone, J. A., Smith, A., & Barry, A. (2021). The undervalued set piece: Analysis of soccer throw-ins during the English Premier League 2018–2019 season. International Journal of Sports Science and Coaching, 16(3),
830–839. https://doi.org/10.1177/1747954121991447 Sukirno. (2014). Kemampuan Lemparan Ke Dalam Pada Sepak Bola. Journal of Physical Education Health and Sport, 1(1), 60–67.
https://journal.unnes.ac.id/nju/index.php/jpehs/article/view/3013/3054 Yuniarti,  E.,  Rahmah,  A.,  &  Fortuna,  F.  (2021).  Effect  of  Weight  Training  on  Protein Metabolism in Members of the Padang State University Fitness Center. Journal of Physics: Conference Series, 1940(1), 012065. https://doi.org/10.1088/1742- 6596/1940/1/012065 Zahrani, N. (2013). Pengaruh Pelatihan. Journal of Chemical Information and Modeling, 53(9),
1689–1699. https://ejournal3.undip.ac.id/index.php/jiab/article/view/28510