E-ISSN : 2722-127X

## Research Article
Article History Submitted: July 15 th , 2021 Revised: October 4 th , 2021 Accepted: December 22 nd ,
2021

## PENGARUH LATIHAN FISIK TERHADAP PERUBAHAN BERAT BADAN PADA MAHASISWA KEPERAWATAN DI MASA PANDEMI COVID-19
*Akmal D. N. Arief 1 , Sukarni 2 , M. Ali Maulana 2
1 Mahasiswa Program Studi Keperawatan, Fakultas Kedokteran, Universitas Tanjungpura, Pontianak 2 Dosen S1 Program Studi Keperawatan, Fakultas Kedokteran, Universitas Tanjungpura, Pontianak *Corresponding Author: Akmal D. N. Arief (akmal.dna@student.untan.ac.id)

## ABSTRAK
Pendahuluan: Keadaan pandemi global membuat sebagian besar orang yang bekerja serta belajar dari rumah sehingga meningkatkan risiko terjadinya peningkatan berat badan. Latihan fisik  aerobik  rutin  terbukti  efektif  dalam  mengurangi  persentase  lemak,  mengontrol  berat badan,  serta  meningkatkan  kebugaran  kardiorespirasi.  Latihan  fisik  aerobik  yang direkomendasikan  selama  pandemi  adalah jogging. Penelitian  terdahulu  melakukan  latihan sebelum  situasi  pandemi  Covid-19,  sehingga  perlu  dilakukan  studi  lebih  lanjut  mengenai latihan  fisik  pada  situasi  pandemi  guna  mencegah  peningkatan  kasus  overweight  pada mahasiswa.
Metode: Penelitian ini merupakan penelitian kuantitatif yang menggunakan quasi experiment dengan pre  test dan post  test dengan  31  responden  dengan  teknik purposive  sampling . Metode latihan menggunakan metode jogging progresif (10 menit, 15 menit, 20 menit, dan 30 menit)  selama  12  kali  latihan  (24  hari).  Evaluasi  perubahan  berat  badan  dengan menggunakan  timbangan  berat  badan.  Uji  menggunakan Paired  T  Test ,  uji Independent sample t-test dan uji Pooled T-test (α=5%).
Hasil: Responden  sebelum  diberikan  intervensi  memiliki  rerata  berat  badan  63,42  Kg (sd=13,02).  Setelah  diberikan  intervensi  responden  memiliki  rerata  berat  badan  sebesar 62,12  Kg  (sd=12,42).  Terdapat  perubahan  berat  badan  pada  kelompok  intervensi (p=0,0001),  sedangkan  pada  kelompok  kontrol  tidak  terdapat  perubahan  yang  signifikan (p=0,380).  Terdapat  pengaruh  antara  latihan  fisik  dengan  perubahan  berat  badan  dengan rata-rata penurunan berat badan sebesar 1,31 kg (sd=1,07). Kesimpulan: Terdapat  pengaruh  signifikan  antara  latihan  fisik  terhadap  perubahan  berat badan pada kelompok dewasa awal. Penelitian selanjutnya diharapkan dapat menggunakan sampel yang lebih besar serta penggunaan variabel yang lebih banyak.
Kata kunci: Pandemi global; Kelebihan berat badan; Latihan fisik; Aerobik; Jogging.

## ABSTRACT
Introduction: A  global  pandemic  that  makes  most  people  work  and  study  from  home increases the risk of gaining weight. Regular aerobic physical exercise has been shown to be effective in reducing fat percentage, controlling body weight, and improving cardiorespiratory fitness. The recommended aerobic physical exercise during a pandemic is  jogging. Previous study  conducted  exercises  before  the  Covid- 19  pandemic,  it’s  necessary  to  do  studies  on physical  exercise  in  pandemic  situations  to  prevent  an  increase  in  overweight  cases  in students.
E-ISSN : 2722-127X
Methods: This  study  is  a  quantitative  study  using  a  quasi-experimental  with  pre-test  and post-test  on  31  respondents  with  purposive  sampling  technique.  The  exercise  method  uses the progressive jogging method (10 minutes, 15 minutes, 20 minutes, and 30 minutes) for 12 times of exercise (24 days). Evaluation of changes in body weight using a weight scale. The test uses Paired T Test, Independent sample t-test and Pooled T- test (α=5%).
Result: Respondents before being given the intervention had an average weight of 63.42 Kg (sd=13.02).  After  being  given  intervention,  respondents  had  an  average  weight  of 62.12  Kg (sd=12.42). There was a change in body weight in the intervention group (p=0.0001), while in the  control  group  there  was  no  significant  change  (p=0.380).  There  is  an  effect  between physical  exercise  and  changes  in  body  weight  with  an  average  weight  loss  of  1.31  kg (sd=1.07).
Conclusion: There is a significant effect between physical exercise on weight changes in the early  adult  group. Further  research  is  expected  to  use  a  larger  sample  and  use  more variables.
Keywords: Global pandemic; Overweight; Physical exercise; Aerobic; Jogging.

## PENDAHULUAN
Keadaan pandemi global membuat kebanyakan  orang  bekerja  dan  belajar dari rumah sehingga meningkatkan risiko terjadinya  peningkatan  berat  badan. Berat badan yang berlebih atau  obesitas didefinisikan  sebagai  akumulasi  lemak yang  abnormal  atau  berlebihan  yang menimbulkan risiko bagi kesehatan. 1,2 . Tahun  2016,  dari  1,9  miliar  orang berusia ≥  18  tahun  kelebihan  berat badan.  Prevalensi  obesitas  dari  data Riskesdas  Indonesia  terus  meningkat, dari  10,5%  pada  tahun  2017  dan mengalami  peningkatan  menjadi  21,8% pada tahun 2018. Adapun penyebab dari obesitas yaitu perubahan dari gaya hidup dan  terdapat  anggapan  obesitas  yang dianggap bukan penyakit 3,4,5 . Persentase kejadian kelebihan berat  badan  atau  obesitas  di  Kalimantan Barat  tahun  2018  sebesar  20,22%. Wilayah  dengan  persentase  penduduk berat  badan  berlebih  dan  obesitas terbanyak berada di Kabupaten Sekadau (33,07%),  sedangkan  wilayah  dengan berat badan berlebih dan obesitas paling sedikit adalah Kabupaten Sanggau (4,52%).  Kota  Pontianak  berada  pada peringkat  kelima  dengan  persentase berat badan berlebih sebesar 19,7% 6 . Kelebihan  dari  berat  badan  atau obesitas sering disebut dari faktor risiko
dari  sejumlah  penyakit  kronis,  salah satunya yaitu diabetes, penyakit
kardiovaskular,  dan  kanker.  Terdapat beberapa faktor yang dapat memengaruhi  berat  badan  dan  IMT seseorang.  Antara  lain  faktor  sosial- ekonomi,  aktifitas  fisik,  pola  makan, stress,  dan  genetik.  Keadaan  pandemi Covid-19  menyebabkan  perubahan  pada asupan  nutrisi,  tingkat  stress,  durasi waktu tidur, dan aktifitas fisik. Perubahan ini  bahkan  cenderung  bersifat  negatif. Kondisi  pandemi  yang  mengharuskan belajar dan bekerja di rumah berkontribusi pada kenaikan berat badan rata-rata sebesar 0,5 kg 1,7,8,9 . Beberapa penelitian terdahulu memaparkan  bahwa  pengaturan  makan dan latihan fisik rutin dapat secara efektif menurunkan  berat  badan.  Latihan  fisik juga  salah  satu  proses  peningkatan kemampuan  dari  aktivitas  gerakan  fisik yang  dapat  dilakukan  dengan  sistematis dan progresif ditujukan untuk dipertahankan, ditingkatkan derajat kesegaran  jasmani  dengan  tujuan : akhir tercapainya  kemampuan  yang  optimal dalam  kerja  fisik.  Latihan  fisik  dengan teknik khusus  yang menggunakan  lemak sebagai  sumber  energi,  menjadi  metode yang  ideal  dalam  proses  penurunan berat  badan.  Dalam  beberapa  artikel disimpulkan,  latihan  fisik  selama  empat minggu  dengan  intensitas  yang  baik  dan jadwal  yang  teratur  dapat  menurunkan berat badan 2-4 Kg 10,11,12,13,14,15,16 . Namun,  penelitian  terdahulu  melakukan
E-ISSN : 2722-127X
latihan  sebelum  situasi  pandemi  Covid- 19,  sehingga  perlu  dilakukan  studi  lebih lanjut  mengenai  latihan  fisik  pada  situasi pandemi  guna  mencegah  peningkatan kasus overweight pada mahasiswa.
Hasil  studi  pendahuluan    yang telah  dilakukan  oleh  Program  Studi Keperawatan Fakultas Kedokteran Universitas Tanjungpura Pontianak didapatkan  data  rata-rata  peningkatan berat  badan  mahasiswa  sebesar  4,36
Kg. Dari studi pendahuluan juga didapatkan 23,7% mahasiswa mengalami  masalah  akibat  peningkatan berat  badan  seperti  kesulitan  untuk
beraktivitas,  mudah  lelah,  penurunan produktivitas,  dan  terjadi  penurunan kepercayaan diri.
Berdasarkan  penjelasan  diatas, maka  diperlukan  penelitian  yang  lebih mendalam  tentang  pengaruh  latihan  fisik terhadap  perubahan  berat  badan  pada mahasiswa  untuk  mengetahui  apakah terdapat  perbedaan  berat  badan  dari sebelum dan sesudah pemberian perlakuan kelompok kontrol dan intervensi.

## METODE PENELITIAN
Gambar 1. Flow chart penelitian
Desain  yang  digunakan  dalam penelitian quasi  experimental  pre-post test  design  with  non  equivalent  control group .  Kelompok  intervensi  diberikan latihan  fisik  aerobik  dengan  metode jogging progresif  (10 menit,  15  menit,  20 menit,  dan  30  menit)  selama  12  kali latihan  (24  hari).  Kelompok  kontrol  tidak
diberikan  intervensi  latihan  fisik  dan hanya  dilakukan  penimbangan  berat badan. Kelompok intervensi dan kelompok  kontrol  (negatif)  yang  telah dilakukan pre-test hari  pertama  serta post-test hari  ke-24.  Didapatkan  sampel sebanyak 31 mahasiswa diperoleh secara consecutive  sampling di  Program
Consecutive
Sampling
(n=40)
Program Studi Keperawatan, Fakultas Kedokteran Untan
 Alokasi kelompok intervensi
 20 mahasiswa dipilih secara acak
 Intervensi latihan fisik (n=20)
Follow-up (4 minggu)
 Alokasi kelompok kontrol
 20 mahasiswa dipilih secara acak
 Tidak  diberikan  Intervensi  latihan fisik (n=20)
Analisis
 Intervensi latihan fisik kembali
 Drop-out 6 responden (n=14)
 Alasan drop-out:
- Berhenti di tengah program (3)
- Kehilangan follow-up (3)
Analisis Data
(n=14)
 Pemantauan kelompok kontrol
 Drop-out 3 responden (n=17)
 Alasan drop-out:
- Berhenti di tengah program (0)
- Kehilangan follow-up (3)
Analisis Data
(n=17)
E-ISSN : 2722-127X
Studi  Keperawatan  Fakultas  Kedokteran Universitas Tanjungpura Pontianak.
Kriteria  inklusi  penelitian  ini  yaitu mahasiswa  yang  masih  aktif  di  Program Studi  Keperawatan  Fakultas  Kedokteran Universitas  Tanjungpura  tahap  pre-klinik dan  mengalami  adanya  peningkatan berat  badan  saat  pandemi  Covid-19. Kriteria  eksklusi  dari  penelitian  ini  yaitu merupakan  mahasiswa  yang  kurang sehat atau sedang sakit serta mengalami perawatan intensif. Kriteria drop out pada penelitian  ini  yaitu  responden  yang  tidak menyelesaikan  tahapan  intervensi  dari awal sampai akhir.
Sampel terbagi menjadi dua kelompok,  14  orang  kelompok  intervensi dan  17  orang  kelompok  kontrol.  Analisis statistik yang digunakan yaitu uji normalitas  data,  analisa  univariat,  paired t-test,  dan  pooled  t-test.  Instrumen  dari penelitian  ini  menggunakan  timbangan berat  badan (Camry  Analog  Weighing Scale) milik Laboratorium Prodi
Keperawatan  Universitas  Tanjungpura yang  telah  dikalibrasi  dalam  mengukur berat  badan  serta  aplikasi  pencatatan hasil  latihan  fisik (Leap  Fitness  Android) untuk mengukur jarak dan waktu tempuh. Responden  diminta  mengisi  data  berat
badan awal pada aplikasi pencatatan, la- lu  mengaktifkan  pencatatan  otomatis saat akan memulai latihan  fisik (jogging). Aplikasi  pencatatan  hasil  latihan  fisik (jogging)  hanya  untuk  mempermudah dokumentasi  bagi  peneliti.  Penelitian  ini telah  lolos  uji  kaji  etik  (ethical-clearance) No:  3697  /UN22.9/PG/2021  Divisi  Kaji Etik  Fakultas  Kedokteran  Universitas Tanjungpura.

## HASIL
Berdasarkan Tabel 1 karakteristik responden, jenis kelamin terbanyak adalah perempuan sejumlah 22
responden (71%). Pada tingkat
pendidikan  dihitung  dalam  persemester, responden yang paling banyak merupakan  mahasiswa  semester  7-8 berjumlah 20 responden (64,5%). Berdasarkan  berat  badan (pre) ,  lebih banyak  responden  memiliki  berat  badan pada  rentang  40-59  Kg  berjumlah  17 responden  (54,4%)  dan    tidak  ada responden  yang  termasuk  ke  dalam rentang  berat  badan  >99  Kg  (0%).  Serta berdasarkan  berat  badan (post) ,  lebih banyak  responden  memiliki  berat  badan pada  rentang  40-59  Kg  berjumlah  18 responden (58%), dan tidak ada Tabel 1. Karakteristik Responden Penelitian Karakteristik Intervensi Kontrol Total f % f % f % Jenis Kelamin Laki-laki 6 42,9 3 17,6 9 29 Perempuan 8 57,1 14 82,4 22 71 Tingkat Pendidikan (Semester) 1-2 3 21,4 2 11,8 5 16,1 3-4 4 28,6 0 0 4 13,6 5-6 0 0 2 11,8 2 5,8 7-8 7 50 13 76,5 20 64,5 Berat Badan (pre) <40 0 0 1 5,9 1 3,2 40-59 6 42,9 11 64,7 17 54,4 60-79 5 35,7 4 23,5 9 28,8 80-99 3 21,4 1 5,9 4 13,6 >99 0 0 0 0 0 0 Berat Badan (post) <40 0 0 1 5,9 1 3,2 40-59 8 57,1 10 58,8 18 58 60-79 4 28,6 5 29,4 9 29 80-99 2 14,3 1 5,9 3 9,8 >99 0 0 0 0 0 0
E-ISSN : 2722-127X
responden yang termasuk kedalam rentang berat badan >99 Kg (0%).
Uji  normalitas  dilakukan  sebagai syarat  penggunaan paired  t-test dan pooled t-test .
Tabel  2. Distribusi  Hasil , Uji  Normalitas Data Variabel . Statistik . p-value Pre-test n Intervensi 0,911 0,162 Post-test . Intervensi 0,901 0,118 Pre-test k Intervensi 0,933 0,246 Post-test o Intervensi 0,942 0,346 Tabel  2  setelah  dilakukan  uji normalitas didapatkan data seluruh kelompok terdistribusi normal (p>0,05).
Tabel 3. Distribusi Hasil , Uji Homogenitas Data Levene Statistic . df1 . df2 Sig. 0,000 1 29 0,989
Tabel  3  setelah  dilakukan  uji homogenitas didapatkan data seluruh kelompok homogen (p>0,05).
Tabel  4. Distribusi  Hasil  Uji  Beda  Berat Badan  Sebelum  serta  Sesudah  diberikan Latihan Fisik pada Kelompok Intervensi Rerata (s.b) Selisih (s.b) P value Pre-test . (n=14) n 63,42 (13,02) 1,31 (1,07) 0,0001 Post-test z (n=14) i 62,12 (12,42) Tabel 4 menunjukan hasil uji paired sample  t-test ,  adanya  perbedaan  berat badan pre-test  post-test pada  kelompok intervensi  didapatkan p-value 0,000  <
0,05, artinya terdapat perbedaan signifikan terhadap kelompok intervensi.
Tabel  5. Distribusi  Hasil  Uji  dari  Beda Berat  Badan  Sebelum  serta  Sesudah diberikannya Latihan Fisik terhadap Kelompok Kontrol Rerata (s.b) Selisih (s.b) P value Pre-test (n=17) , 55,32 (12,77) 0,33 (1,52) 0,38 0
Post-test / (n=17) - 55,66 (12,54)
Tabel 5 menunjukan hasil  dari  uji paired  sample n t-test ,  perbedaan  berat badan pre-test dan post-test kelompok kontrol  diperoleh p-value 0,380  >  0,05, artinya  tidak  terdapat  perbedaan  yang signifikan pada kelompok kontrol.
Tabel 6. Distribusi Hasil yang didapat dari Uji Pooled  T-test Berat  Badan  setelah diberikan  Latihan  Fisik  pada  Kelompok Intervensi dan Kontrol
Rerata (s.b) t t (tabel) Intervensi (n=14) 62,12 (12,42) 5,07  1,6991 Kontrol (n=17) 55,66 (12,54)
Tabel  6  menunjukan  hasil Pooled  T- test antara  latihan  fisik  terhadap  berat badan,  didapatkan  hasil  t-hitung  yang lebih  besar  dibandingkan  dengan  t-tabel, sehingga dapat diambil kesimpulan terdapat  penolakan  terhadap  Ho  dan menerima  Ha  artinya  ada  pengaruh perbedaan berat badan mahasiswa sesudah diberikan latihan fisik di Program Studi  Keperawatan  Fakultas  Kedokteran Universitas Tanjungpura Pontianak.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan hasil penelitian, didapatkan  bahwa  terdapat  perbedaan antara  rerata  kelompok  intervensi  dan rerata kelomopok kontrol. Sehingga terdapat pengaruh perbedaan berat badan  mahasiswa  sesudah  diberikan latihan fisik di Program Studi Keperawatan Fakultas Kedokteran
Universitas Tanjungpura Pontianak. Hasil  yang  didapat  sejalan  dengan hasil  analisis  uji  t  berpasangan  yang dilakukan  Arsera  pada  tahun  2019,  dan Utomo  dkk  pada  tahun  2012,  dengan melaksanakan  latihan  fisik  diperoleh  nilai signifikan  p=0,001  (<0,05),  latihan  fisik juga memiliki pengaruh dalam menurunkan  berat  badan  dan  kadar kolesterol. Selanjutnya, latihan fisik terbukti efektif dalam mengurangi persentase  lemak  dan  meningkatkan
kebugaran  kardiorespirasi,  meningkatkan kapasitas  fisik,  dan  kesehatan  calon tentara 12,17,18 . Berdasarkan hasil penelitian,
didapatkan  mayoritas  responden  berjenis kelamin  perempuan.  Hal  ini  sejalan dengan  penelitian  Mauvais-Jarvis  pada tahun  2017  di  Amerika  Serikat.  Mauvais- Jarvis menemukan bahwa kejadian obesitas  pada  wanita  di  Amerika  Serikat sebesar  58%,  sedangkan  pada  pria sebesar 41,1% 19 . Obesitas  lebih  banyak ditemukan pada  wanita,  keadaan  ini  dikarenakan perbedaan laju metabolisme. Pada wanita,  laju  metabolisme  memiliki  tingkat yang  lebih  rendah  dibanding  dengan  laki- laki.  Penelitain  lainya  mengungkapkan terdapat  peningkatan    prevalensi  dari obesitas  yang  terjadi  pada  perempuan dibanding  dengan  jenis  kelamin  laki-laki berkaitan  dengan  perbedaan  dari  tingkat aktivitas  fisik  serta  asupan  energi  yang berbeda antara laki-laki dan perempuan 17,18 .
Selain itu, gaya hidup kurang gerak menjadi faktor lain yang membuat sesorang  mengalami  kelebihan  berat badan  bahkan  hingga  obesitas.  Terlebih lagi  gaya  hidup  kurang  gerak  dapat memicu  munculnya  permasalahan  lain seperti  penyakit jantung, diabetes, stroke, hipertensi,  osteoporosis,  kanker,  dan peningkatan  stress  yang  memberikan dampak buruk bagi mood seseorang 17,19 . Peningkatan  berat  badan  karena kurangnya  aktifitas  dikarenakan  kondisi lipogensis . Lipogenesis adalah  proses pengendapan  lemak  yang  terjadi  di  hati dan  jaringan  adiposa.  Karbohidrat  dan protein  yang  dikonsumsi  dalam  makanan dapat dirubah menjadi lemak. Karbohidrat dapat  disimpan  dan  dikenal  dengan glikogen  di  hati  serta  otot,  karbohidrat juga  dapat  dirubah  menjadi  trigliserida  di hati dan selanjutnya ditransfer ke jaringan adiposa  untuk  disimpan.  Proses  fisiologis yang  terjadi  terus  menerus  serta  tanpa terdapat proses pembakaran (olahraga/ativitas fisik) akan menyebabkan menumpuknya lemak pada tubuh yang berujung pada obesitas 19 .
Berdasarkan tingkat pendidikan (semester), responden yang paling
banyak  merupakan  mahasiswa  semester 7-8. Dalam beberapa penelitian terdahulu, tingkat  pendidikan  memiliki  pengaruh dalam peningkatan berat badan. Kelompok dewasa dengan tingkat pendidikan  tinggi  memiliki  tingkat  stress yang  tinggi  pula,  hal  ini  meningkatkan gejala
Behaviour Eating Disorder . Penelitian  lainya  didapatkan  hasil  bahwa terdapat  pengaruh  signifikan  antara  stres dengan perilaku makan emosional 20,21 .
Keadaan pandemi Covid-19 menyebabkan
beberapa institusi pendidikan mengeluarkan kebijakan untuk belajar  di  rumah.  Hal  ini  menyebabkan perubahan  pada  asupan  nutrisi  dan aktifitas  fisik  mahasiswa.  Perubahan  ini bahkan cenderung bersifat negatif.
Kondisi  pandemi  yang  mengharuskan belajar dan bekerja di rumah berkontribusi pada  kenaikan  berat  badan  rata-rata sebesar 0,5 kg. Enam kelompok makanan teratas yang berkontribusi terhadap peningkatan  berat  badan  adalah  sereal, daging,  kue,  susu,  gula  dan    makanan pokok 8,9,22 . Penatalaksanaan  kelebihan  berat badan  dan  obesitas  yang  paling  mudah adalah  dengan  diet  (pengaturan  makan) dan aktifitas fisik. Latihan fisik atau latihan kondisi fisik adalah suatu proses peningkatan  kemampuan  aktivitas  gerak fisik yang dilakukan secara sistematis dan progresif  untuk  mempertahankan  atau meningkatkan  derajat  kesegaran  jasmani dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran  jasmani  sehingga  tercapainya kemampuan  kerja  fisik  yang  optimal. Latihan  kondisi  fisik  perlu  mendapat perhatian  serius  melalui  perencanaan yang  cukup  matang  serta  sistematis  agar tingkat kebugaran jasmani serta peningkatan kemampuan fungsional organ  tubuh  menjadi  lebih  baik.  Jika kondisi  fisik  baik,  ada  beberapa  hal  yang menguntungkan  bagi  tubuh,  antara  lain meningkatnya  kemampuan  dari  sistem sirkulasi  kerja  dari  jantung,  meningkatnya kekuatan, kelenturan, stamina, kecepatan, serta komponen kondisi fisik lainnya, serta peningkatan  efektivitas,  efisiensi  dari pergerakan  ke  arah  yang  cukup  lebih baik 10 .
Latihan  fisik  dengan  teknik  tertentu menggunakan lemak untuk menjadi sumber  energi  serta  dapat  menjadi metode  yang  ideal  untuk  mengurangi massa  jaringan  lemak  dalam  proses penurunan berat badan.
Penelitian sebelumnya menunjukkan
bahwa terdapat  perbedaan  persentase  lemak tubuh,  sampel  yang  frekuensi  latihannya cukup  tinggi  dan  frekuensi  latihan  yang cukup  rendah.  Dengan  demikian,  latihan fisik dapat membantu mengurangi persentase  lemak  serta  berat  badan, tetapi dapat mempertahankan berat badan yang telah dicapai 11 . Latihan aerob adalah metode latihan  dengan  memaksimalkan  fungsi pernafasan  untuk  pembakaran  lemak tubuh. Latihan aerob yang sering digunakan untuk mengurangi berat badan salah  satunya  jalan  kaki,  lari/ jogging , bersepeda, skipping ,  berenang  dan  yoga. Olahraga  aerobik  secara  fisiologis  dapat meningkatkan  aliran  darah  dan  kapasitas transmisi  oksigen  dalam  tubuh.  Hal  ini akan
meningkatkan sirkulasi dan metabolisme  yang  baik  dalam  tubuh, proses latihan yang intens namun dengan waktu  yang  relatif  lama  akan  membuat tubuh  bekerja  lebih  keras,  proses  ini secara  tidak  langsung  akan  membuat  sel membutuhkan asupan energi lebih banyak,  oksigen  yang  didapat  dari pengaturan  nafas  saat  olahraga  aerob membuat  proses  pembakaran  energi difokuskan  pada  lemak  sebagai  sumber cadangan makanan. Sehingga, bila keadaan  ini  dilaksanakan  secara  rutin akan membantu mengurangi kadar lemak tubuh sekaligus mengurangi berat badan 23,24 .
Metode  olahraga  aerobik  berfokus utama dari olahraga ini adalah memberikan  manfaat  positif  bagi  jantung, paru,  dan  memaksimalkan  pembakaran lemak
tubuh. Aktivitas aerobik menggerakkan otot-otot besar pada tubuh,  seperti  yang  ada  di  lengan  dan tungkai. Berlari, berenang, berjalan, bersepeda, menari, dan melakukan jumping  jack adalah  contoh  aktivitas aerobik.  Aktivitas  aerobik  disebut  juga sebagai  aktivitas  daya  tahan.  Aktivitas aerobik  juga  dapat  membuat  jantung
berdetak lebih cepat/kencang dari biasanya, hal ini juga membuat seseorang yang melakukan latihan aerobik bernapas lebih  keras  selama  jenis  aktivitas  ini. Seiring  waktu,  aktivitas  aerobik  yang dilakukan secara teratur membuat jantung serta  paru-paru  lebih  kuat  serta  dapat bekerja  yang menjadi lebih baik.Selain  itu juga  efektif  dalam  pembakaran  lemak  di tubuh dan menurunkan berat badan 25,26 . Penelitian  yang  dilakukan  Willis  et al  pada  tahun  2012  di  Amerika  terhadap 196 responden, ditemukan bahwa olahraga  aerob  lebih  cepat  dan  signifikan dalam penurunan berat badan dibandingkan  olahraga  anaerob.  Dalam olahraga  aerob,  fokus  dari  hasil  olahraga adalah  pembakaran  lemak  pada  tubuh dan  memperkuat  otot.  Berbeda  dengan olahraga  anaerob  yang  berfokus  pada penguatan  dan  penambahan  massa  otot, penguatan  dan  penambahan  massa  otot pada  tubuh  apabila  tidak  disertai  dengan pengurangan  komposisi  lemak  tidak  akan menurunkan berat badan secara
signifikan 27 .
Latihan aerob juga secara signifikan  mengurangi  jaringan  lemak viseral  lebih  baik  dibanding  olahraga anaerob.  Letak  dan  kondisi  lemak  viseral yang  berada  di  dalam  tubuh  akan  sangat sulit dipecah dengan menggunakan metode anaerob. Latihan aerob disarankan  bagi  orang-orang  yang  sudah lama tidak melakukan latihan fisik ataupun orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.  Latihan  aerob  juga  cocok  untuk mencegah  diabetes  melitus  maupun penyakit  kardiovaskular  lainya.  Latihan aerob  yang  berfokus  pada  pemecahan lemak tubuh (hingga lemak viseral) sangat disarankan  untuk  mencegah  penyakit kardiovaskular  dan  penyakit  metabolik seperti diabetes mellitus. Meskipun olahraga aerob membutuhkan waktu yang cukup panjang, namun dengan konsistensi  dan  rutinitas  yang  baik olahraga atau latihan aerob akan mengurang  lemak  tubuh  total  dan  massa tubuh seseorang secara signifikan 28 . Aktifitas  fisik  rutin  merupakan  hal penting dalam kesehatan sekaligus menjadi  komponen  penting  dalam  proses pemecahan  lemak  pada  jaringan  adiposa
dan penurunan berat badan. Aktifitas fisik yang  membuat  tubuh menggunakan energi  cadangan  seperti  lemak  akan membantu  menurunkan  berat  badan  dan mencegah obesitas 29,30 . Jaringan adiposa pada tubuh merupakan jaringan dari ikat longgar yang dipenuhi  dengan  adiposit.  Jaringan  ini adalah  tempat  untuk  menyimpan  lemak dalam  bentuk  trigliserida.  Letak  dari jaringan  adiposa  ini  berada  diseluruh tubuh  antara  lain  di  bawah  kulit  atau  ada di  lemak  subkutan,  di  otot,  di  sumsum tulang, serta di jaringan payudara.
Terdapat  perbedaan  antara  pria  dan wanita  dalam  penyimpanan  lemak  tubuh. Pada  pria,  lemak  lebih  banyak  berada pada viseral (organ dalam) yang menyebabkan kelebihan lemak pada area perut.  Sedangkan  wanita  lebih  banyak menyimpan  lemak  pada  area  subkutan  di bagan  bokong,  pinggul,  serta  paha. Perbedaan yang terjadi dapat dipengaruhi oleh  hormon  seks  yang  telah  diproduksi baik dari pria dan wanita 31 .
Lemak  dapat  dimobilisasi  atau ditransfer  dari  jaringan  adiposa  perifer  ke otot  melalui  pembuluh  darah  sebagai energi.  Selama  proses  latihan,  trigliserida di  dalam  otot  dapat  dihidrolisis  sehingga asam  lemak  akan  terlepas  dan  dibakar (oksidasi).  Trigliserida  yang  merupakan turunan  dari  gliserol  disimpan  pada jaringan  adiposa.  Proses  pembakaran lemak  (lipolisis)  pada  jaringan  adiposa dapat dipicu dengan meningkatkan intensitas  aktifitas  pada  tubuh,  sehingga tubuh mengirimkan
sinyal
untuk mengambil  cadangan  makanan  lebih banyak  (dari  lemak),  sehingga  terjadilah lipolisis 32 .
Dalam  Teori  self  care  Orem, perawatan  diri  diartikan  sebagai  aktivitas individu  yang  berorientasi  pada  tujuan yang mempelajari tentang diri sendiri atau lingkungan  untuk  mengatur  faktor-faktor yang mempengaruhi perkembangan mereka  sendiri.  dan  berfungsi  untuk kepentingan hidup, kesehatan, dan kesejahteraan.  Latihan  fisik  termasuk kedalam  upaya  perawatan  diri  sendiri, sehingga  adalah  tindakan  bertujuan  yang dilakukan oleh orang-orang untuk kepentingan  hidup,  hal  ini  dikarenakan
saat  seseorang  berolahraga,  dari  waktu ke waktu sesorang tersebut akan meningkatkan  aktifitas,  kehidupan  sosial, kesehatan, dan kesejahteraan dirinya 36,37 . Aktivitas  fisik  secara  rutin  dapat membuat  sesorang  mudah  mengontrol berat  badan.  Selain  itu,  aktifitas  fisik penting  bagi  individu  dalam  menghindari berbagai  macam  penyakit  seperti  kurang gerak ( Hypokinetic ) dan obesitas. Sehingga, aktifitas fisik yang membuat  tubuh  menggunakan  energi cadangan  seperti  lemak  akan  membantu menurunkan  berat  badan  dan  mencegah obesitas 30,33 .
Penelitian
ini memberikan gambaran  dan  perspektif  baru  mengenai pengaruh latihan fisik terhadap perubahan berat  badan  pada  mahasiswa  di  masa pandemi. Terdapat beberapa keterbatasan  pada  penelitian  ini.  Pada proses  pengambilan  data  latihan  fisik yang  dilakukan  di  pagi  hari,  terdapat beberapa  responden  yang  terlambat hadir,  sehingga  tidak  mulai jogging bersama  dengan  responden  yang  lain. Perlu  dilakukan  upaya  tambahan  seperti menghubungi  responden  dengan  telpon 30-60 menit sebelum latihan fisik dimulai.
Keterbatasan  lainya  adalah  peneliti tidak  dapat  mengontrol  secara  langsung asupan makanan harian  responden, peneliti  hanya  menginformasikan  dan memantau  melalui  media  komunikasi. Perlu dilakukan penelitian lanjutan dengan  menggunakan  responden  yang tinggal bersama dengan peneliti, misalnya dalam  satu  asrama  atau  tinggal  dalam satu daerah yang berdekatan.

## KESIMPULAN
Aktifitas  fisik  rutin  merupakan  hal penting dalam kesehatan sekaligus menjadi  komponen  penting  dalam  proses pemecahan  lemak  pada  jaringan  adiposa dan  penurunan  berat  badan.  Latihan  fisik aerob  efektif  dalam  pembakaran  lemak  di tubuh  dan  dapat  menurunkan  berat badan.  Latihan  aerob  disarankan  bagi orang-orang  yang  sudah  lama  tidak melakukan  latihan  fisik  ataupun  orang- orang  yang  ingin  menurunkan  berat badan.  Terdapat  pengaruh  antara  latihan fisik dengan perubahan berat badan.
E-ISSN : 2722-127X
SARAN Diperlukan adanya penelitian dengan  menggunakan  sampel  yang  lebih besar  serta  penggunaan  variabel  yang lebih banyak, sehingga hasil yang diperoleh  dapat  lebih  akurat.  Peneliti selanjutnya diharapkan dapat menganalisis  lebih  dalam  faktor  lain  yang dapat  mempengaruhi  hasil  dari  latihan fisik  terhadap  perubahan  berat  badan responden  seperti  pola  makan,  tingkat stress, dan tingkat aktivitas.

## DAFTAR PUSTAKA
1. WHO.  Obesity  and  Overweight. 2020.
2. Mozes  A.  Stay-at-Home  Orders Could  Mean  More  Obese  Kids. WebMD. 2020.
3. WHO.  Health  Topics:  Obesity. 2020.
4. Riskesdas. Riset Kesehatan Dasar 2018. Jakarta; 2018.
5. Oddo  VM,  Maehara  M,  Rah  JH. Overweight in Indonesia: An observational  study  of  trends  and risk  factors  among  adults  and children.  BMJ  Open.  2019;9(9):1 –
14.
6. Kemenkes  RI.  Profil  Kesehatan Indonesia Tahun 2018: Kalimantan
Barat. 2019.
7. Sudargo  T,  Freitag  H,  Kusmayanti NA.  Pola  Makan  dan  Obesitas. Yogyakarta: UGM Press; 2018.
8. Kriaucioniene  V,  Bagdonaviciene
L, Rodríguez-Pérez C, Petkeviciene J. Associations between changes in health behaviours and body weight during the covid-19 quarantine in lithuania:  The  lithuanian  covidiet study. Nutrients. 2020;12(10):1 –9. 9. Bhutani  S,  Cooper  JA.  COVID-19 – Related  Home  Confinement  in Adults:  Weight  Gain  Risks  and Opportunities. Obesity. 2020;28(9):1576 –7.
10. Yudiana Y, Subardjah H, Juliantine T.  Latihan  Fisik.  Bandung:  FPOK- UPI Bandung; 2012.
11. Andini  A,  Indra,  Eka  N.  10071- 29617-1-Pb.
Medikapora. 2016;50:39 –52.
12. Won-Young  L,  Byung-Tae  K,  Mi- Lyang  K.  Effects  of  Taekwondo Training  for  12  Weeks  on  Body Composition  and  Physical  Fitness in  Adult  Women.  Korean  J  Teach Educ. 2018;34(1):81 –95.
13. Palar  CM,  Wongkar  D,  Ticoalu SHR.  Manfaat  Latihan  Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia. J e-Biomedik. 2015;3(1).
14. Mubarak S, Kinanti RG, Raharjo S. Pengaruh Senam Aerobik Intensitas  Ringan  Dan  Sedang Terhadap  Kadar  Kolesterol  Total Pada  Perempuan  Obes  Di  Kota Batu. J Sport Sci. 2019;9(1):9. 15. Hita  IPAD.  Efektivitas  metode latihan  aerobik  dan  anaerobik untuk menurunkan tingkat overweight dan obesitas 1. 2020;7(2):135 –42. 16. Jaelani M, Larasati
MD,
Rahmawati  AY,  Ambarwati  R. Efektifitas  Aktivitas  Peer  Group terhadap  Penurunan  Berat  Badan dan  Persen  Lemak  Tubuh  pada Remaja  Overweight.  J  Kedokt Brawijaya. 2018;30(2):127. 17. Arsera  S.  Pengaruh  latihan  body weight training terhadap
penurunan  berat  badan  pada  ibu pkk di perumahan kacapiring mulyoagung  dau.  University  of Muhammadiyah Malang; 2019.
18. Oppizzi  LM,  Umberger  R.  The Effect  of  Physical  Activity  on PTSD.  Issues  Ment  Health  Nurs. 2018;39(2):179 –87.
19. Mauvais-Jarvis  F.  Epidemiology  of gender  differences  in  diabetes  and obesity. Adv Exp Med Biol. 2017;1043:3 –8.
20. Adriani M, Bambang W. Pengantar
Gizi  Masyarakat,  Edisi  Pertama. Jakarta: Penerbit KENCANA;
2012.
21. Elffers T (Dorine. W, De Mutsert R, Lamb HJ, De Roos A, Willems Van Dijk JAP (Ko., Rosendaal FR, et al. Body  fat  distribution,  in  particular visceral  fat,  is  associated  with cardiometabolic  risk  factors  in women with obesity. Atherosclerosis. 2017;263:e175.
E-ISSN : 2722-127X
22. El-Zayat  SR,  Sibaii  H,  El-Shamy KA.  Physiological  process  of  fat loss. Bull Natl Res Cent.
2019;43(1). 23. Prahestyningrum  F,  Nurmaguphita D. Hubungan Stres dengan Obesitas pada Mahasiswa Program  Studi  Ilmu  Keperawatan Universitas  ‘Aisyiyah  Yogyakarta. Universitas  Aisyiyah  Yogyakarta;
2017.
24. Angel  A.  Korelasi  antara  stres sedang-berat dengan perilaku makan emosional pada Mahasiswa Fakultas  Kedokteran.  Universitas
Pelita Harapan; 2018. 25. Cordova  R,  Knaze  V,  Viallon  V, Rust P, Schalkwijk CG, Weiderpass E, et al. Dietary intake of advanced glycation end products  (AGEs)  and  changes  in body  weight  in  European  adults. Eur J Nutr [Internet]. 2020;59(7):2893 –904. Available from:
https://doi.org/10.1007/s00394- 019-02129-8 26. Yingxue  C,  Haixia  Y.  Study  on  the effect of aerobic exercise on obese college  students.  Contemp  Sport
Sci. 2015;17 –8. 27. Kemenkes  RI.  Jenis  Latihan  Fisik yang Dianjurkan untuk Penyandang Diabetes. 2019. 28. Chartoff  J.  10  aerobic  exercise example:  How  to,  benefit,  and more. Healthline. 2020.
29. NIH.  Physical  Activity  and  Your Heart. 2020.
30. Willis  LH,  Slentz  CA,  Bateman  LA, Shields  AT,  Piner  LW,  Bales  CW, et  al.  Effects  of  aerobic  and/or resistance  training  on  body  mass and  fat  mass  in  overweight  or obese  adults.  J  Appl  Physiol. 2012;113(12):1831 –7.
31. Chiu CH, Ko MC, Wu LS, Yeh DP, Kan NW, Lee PF, et al. Benefits of different intensity of aerobic exercise in modulating body composition  among  obese  young adults: A pilot randomized controlled  trial.  Health  Qual  Life
Outcomes. 2017;15(1):1 –9. 32. Görner K, Reineke A. The influence of endurance and
strength training on body composition and physical fitness in female  students.  J  Phys  Educ Sport. 2020;20(3):2013 –20.
33. Kristiyandaru  A,  H  SCY,  Wibowo S,  Wahyudi  H,  Ashadi  K,  S  IH,  et al.  Pendidikan  Jasmani  Sadarkan Arti  Hidupku.  Sidoarjo:  Zifatama Jawara; 2020.
34. Brown  JC,  Harhay  MO,  Harhay MN.  Anthropometrically-predicted visceral adipose tissue and mortality  among  men  and  women in  the  third  national  health  and nutrition examination
survey (NHANES  III).  Am  J  Hum  Biol.
2017;29(1):1 –7.
35. Verboven  K,  Stinkens  R,  Hansen D, Wens I, Frederix I, Eijnde BO, et al. Adrenergically and non- adrenergically  mediated  human adipose  tissue  lipolysis  during acute exercise and exercise training. Clin Sci. 2018;132(15):1685 –98. 36. Orem  DE.  Nursing:  Concept  of Practice.  5th  ed.  St.  Louis:  Mosby;
1995.
37. Ulbrich SL. Nursing Practice Theory  of  Exercise  as  Self-care. 1999;31(1).
38. Moini  J,  Ahangari  R,  Miller  C. Global  Health  Complications  of Obesity.  Amsterdam:  Elsevier  Ltd; 2020.