Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi

## PELATIHAN LOMPAT JINGKAT TIGA KANAN DAN KIRI SEJAUH 30 METER 10 REPETISI 3 SET TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA LOMPAT JANGKIT
Dewi Ayu Agung Kurniayanti 1) , Komang Ayu Tri Widhiyanti 2) , Anak Agung Octa Perdana 3) , I Wayan Citrawan 4) , I Made Darmada 5) , I Kadek Suryadi Artawan 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Prodi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi FPOK IKIP PGRI Bali E-mail : 2) ayufpok17@gmail.com , 3) ajus.junk@gmail.com , 4) wayancitrawan1959@gmail.com , 5) m.darmada1965@gmail.com , 6) artawansuryadi@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre-test  and  post-test  groups design .  Populasi  diambil  dari  siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  2  Denpasar  tahun  pelajaran 2017/2018. Sampel berjumlah 36 orang di dapat dengan rumus poccok . Jumlah sampel di bagi menjadi  dua  kelompok  yang  masing–masing  kelompok  terdiri  dari  18  orang.  Pelatihan  yang dilakukan  dalam  penelitian  ini  adalah  pelatihan  lompat  jingkat  tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30 meter  10  repetisi  3  set  pada  kelompok  perlakuan  dan  pelatihan  lompat  jingkat  tiga  kanan  dan kiri sejauh 30 meter 6 repetisi 5 set pada kelompok kontrol. Hasil uji t-paired kelompok kontrol dan  kelompok  perlakuan  terjadi  peningkatan  yang  bermakna  (p<0,05).  Hasil  uji t-test independent di  dapat  bahwa  kedua  kelompok  sebelum  pelatihan  tidak  berbeda  bermakna (p>0,05),  sedangkan  setelah  pelatihan  kedua  kelompok  sampel  (perlakuan  dan  kontrol) menunjukan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang  bermakna  (p>0,05).  Akan  tetapi  kelompok perlakuan  lebih  memiliki  rerata  lebih  besar  dari  pada  kelompok  kontrol.  Simpulannya  bahwa pelatihan  lompat  jingkat  tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter  10  repetisi  3  set  dan  pelatihan lompat  jingkat  tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter  6  repetisi  5  set  sama–sama  meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai  dan  menyatakan  hipotesis  alternatif  diterima.  Untuk  hasil post  test kedua  kelompok  ada  perbedaan  yang  signifikan  dan  hipotesis  alternative  diterima.  Dari  hasil rerata  dan  persentase  bahwa  pelatihan  lompat  jingkat  tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter  10 repetisi 3 set lebih baik dari pada pelatihan lompat jingkat tiga kanan dan kiri sejauh 30 meter 6 repetisi 5 set dalam meningkatkan daya ledak otot tungkai.

## Kata kunci : lompat jingkat, daya ledak otot tungkai

## ABSTRACT
This  study  uses  an  experimental  randomized  pre-test  and  post-test  groups  design.  The population  was  taken  from  students  of  class  VIII  of  Junior  high  school  number  2  Denpasar  in the  academic  year  2017/2018.  A  total  of  36  samples  were  obtained  by  Poccok  formula.  The number  of  samples  was  divided  into  two  groups,  each  group  consisting  of  18  people.  The training carried out in this study was the training of three-level jump right and left as far as 30 meters  10  repetitions  of  3  sets  in  the  treatment  group  and  the  training  of  three-level  jumping right and left as far as 30 meters 6 repetitions of 5 sets in the control group. T-paired test results of  the  control  group  and  the  treatment  group  were  significant  (p<0.05).  The  results  of  the independent  t-test  found  that  the  two  groups  before  training  were  not  significantly  different (p>0.05),  whereas  after  training  the  two  sample  groups  (treatment  and  control)  showed  that there  were  no  significant  differences  (p>0.05).  However,  the  treatment  group  had  a  greater average than the control group. The conclusion is that right and left three-level jump training for 30  meters  10  repetitions  3  sets  and  right  and  left  three-level  jump  training  for  30  meters  6 repetitions of 5 sets both increase  leg muscle explosive power and state alternative  hypotheses are  accepted.  For  the  post  test  results  of  the  two  groups  there  were  significant  differences  and
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi P-ISSN  2337-9561 Vol. 6, No. 1, Hal. 94 – 99, Januari 2020
DOI : 10.5281/zenodo.3661598
alternative hypotheses were accepted. From the results of the mean and the percentage that the right  and left three-level jump training  as far as 30 meters 10 repetitions 3 sets are better  than the three-level jump training right and left as far as 30 meters 6 repetitions 5 sets in increasing leg muscle explosive power.

## Keywords : jump jump, leg muscle explosive power

## PENDAHULUAN
Pendidikan jasmani telah mengalami perkembangan di masyarajat luas, karena pemerintah telah merencanakan  untuk  memasyarakatkan gerakan  jasmani  agar  semua  lapisan masyarakat dapat
melaksanakan kegiatan  olahraga,  untuk  mencapai kesegaran  jasmani  yang  optimal  (Nala, 2015).  Atletik  adalah  aktivitas  jasmani atau  pelatihan  fisik  yang  berisikan gerakan-gerakan alam atau wajar seperti :  jalan,  lari,  lempar,  tolak  dan  lompat dengan berbagai cara.
Pelatihan lompat jingkat merupakan  suatu  pelatihan  beban  yaitu pelatihan-pelatihan yang sistimatis dimana  beban  banyak  dipakai  sebagai beban  tertentu  seperti  memperbaiki kondisi  fisik,  kesehatan  dan  prestasi suatu cabang olahraga khususnya lompat jangkit (Harsono, 1988).
Pelatihan  yang  diterapkan  pada penelitian  ini  adalah  pelatihan  yang bertujuan  untuk  meningkatkan  daya ledak  otot  tungkai.  Tipe  pelatihan  daya ledak otot tungkai yang digunakan pada penelitian  ini  terdiri  dari  dua  tipe pelatihan yaitu :pelatihan lompat jingkat tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter (kelompok  perlakuan)  10  repetisi  3  set serta  pelatihan  lompat  jingkat  tiga kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter (kelompok  Kontrol)  6  repetisi  5  set. Pelatihan  yang  akan  diterapkan  pada penelitian  ini  berlangsung  selama  6 minggu,  dengan  pertimbangan  waktu tersebut  sudah  dapat  memberikan  hasil penelitian  yang  efektif  (Nala,  2015). Pelatihan  dilakukan  terhadap  siswa
putra  kelas  VIII  SMP  Negeri  2 Denpasar  Tahun  Pelajaran  2017/2018 berdasarkan pada observasi dan penelitian  pendahuluan  yang  dilakukan kepada  10  orang  siswa  memiliki  daya ledak otot tungkai yang cukup.
Berdasarkan  uraian  latar  belakang masalah,  dapat  dirumuskan  rumusan masalah  sebagai  berikut  :Apakah  ada pengaruh  pelatihan  lompat  jigkat  tiga kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter  10 repetisi 3 set terhadap peningkatan daya ledak  otot  tungkai  pada  lompat  jangkit siswa  putra  kelas  VIII  SMP  Negeri  2 Denpasar  tahun  pelajaran  2017/2018?
Tujuan penelitian adalah Untuk mengetahui  pelatihan  lompat  jingkat tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter  10 repetisi  3  set  dapat  meningkatan  daya ledak  otot  tungkai  pada  lompat  jangkit siswa  putra  kelas  VIII  SMP  Negeri  2 Denpasar tahun pelajaran 2017/2018.

## METODE PENELITIAN
Penelitian
ini menggunakan rancangan experimental  randomized pre-tes  and  post-tesgroups  design (Anwar,  2003).  Subjek  terdapat  18 orang  per  kelompok.  Penelitian  ini dilakukan  di  halaman  SMP  Negeri  2 Denpasar.  Populasi  target  penelitian adalah  Siswa  putra  kelas  VIII  Tahun Pelajaran 2017/2018 yang berjumlah 70 orang.  Populasi  terjangkau  diambil  dari populasi target yang berjumlah 60 orang dengan  memenuhi  kriteria inklusi :  1). Siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  2 Denpasar,  2).  Jenis  kelamin  laki  –  laki, 3).  Usia  14  –  15  tahun,  4).  Bersedia mengikuti  pelatihan,  5).  Memiliki  berat
badan  31  –  54  kg,  6)  memiliki  tinggi badan  135  –  160  cm,  dan  kriteria eksklusi  :  Sampel  berdomisili  di  luar Kota  Denpasar  ,  Sampel    ( Drop  out )
1).Cedera pada saat pelatihan, 2). Tidak datang  3  kali  berturut-turut  pada  saat penelitian. Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan
menggunakan  rumus Pocock dan  di dapatkan  jumlah  sampel  adalah  15 orang perkelompok untuk mengantisipasi data sampel yang terpilih drop  out maka  jumlah  sampel ditambah  10%  menjadi  18  untuk masing-masing  kelompok,  sehingga jumlah  sampel  keseluruhan  adalah  36 orang.
Daya ledak otot adalah kemampuan otot  untuk  melakukan  kerja  secara ledakan  (tiba-tiba  dan  kuat).  Tenaga ledak  ini  sangat  dipengaruhi  oleh kekuatan otot dan kecepatan reaksi otot (Nala,  2015).  Pelatihan  lompat  jingkat tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30  meter  10 repetisi  3  set  dilaksanakan  dengan dengan  frekuensi  pelatihan  perminggu sebanyak  4  kali  dan  lama  pelatihan
selama  6  minggu.  Pelatihan  lompat jingkat  tiga  kanan  dan  kiri  sejauh  30 meter  6  repetisi  5  set    dilaksanakan dengan  frekuensi  pelatihan  perminggu sebanyak  4  kali  dan  lama  pelatihan selama 6 minggu.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Data  diolah  dan  dianalisis  dengan SPSS  melalui  langkah  –  langkah sebagai  berikut  :  1).  Data  umur,  tinggi badan, berat badan, rerata, SB, minimum,  dan  maksimum  dianalisis menggunakan  uji deskriptif ,  2).  Data terdistribusi normal yang diuji menggunakan Saphiro  Wilk  Tes ,  serta data  bersifat  homogen  yang  diuji dengan Lavane  Tes dengan  batas kemaknaan  0,05,  3).  Data  berdistribusi normal  dan  homogen,  maka  digunakan data  daya  ledak  otot  tungkai  sebelum dan  sesudah  dilakukan  pelatihan  pada kedua  kelompok.  4)  Uji t-paired  test digunakan  untuk  menganalisis  rerata perubahan  hasil  tes  daya  ledak  antara sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kedua  kelompok.  5)  Uji  beda  rerata
hasil  daya  ledak  dengan  uji t- independent test digunakan untuk menganalisis  rerata  perubahan  antar kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol sebelum dan sesudah pelatihan.
Berdasarkan  hasil  analisis  dengan menggunakan  uji t-paired  test seperti pada  tabel  1  dapat  disampaikan  bahwa rerata  pengukuran  awal  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  kontrol  = 2,0633±0,0241. Rerata pengukuran akhir  daya  ledak  otot  tungkai  pada kelompok  kontrol  =  2,1028±0,0177. Rerata  hasil  pengukuran  awal  daya ledak  otot  tungkai  pada  kelompok perlakuan  =  2,1389±0,0349.  Rerata pengukuran  akhir  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan  = 2,1950±0,0351.  Dan  nilai  p  =  0,000 lebih  kecil  dari  0,05  (p<0,05)  sehingga menyatakan  ada  peningkatan  yang signifikan pada
masing-masing kelompok dan hipotesis nol ditolak.
Berdasarkan  hasil  analisis  dengan menggunakan  uji t-test  independent
seperti  pada  tabel  2  dapat  disampaikan bahwa  rerata pre  test daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  kontrol  = 2,0633±0,0241.  Rerata  hasil pre  test daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok perlakuan = 2,1389±0,0349. Rerata post test daya  ledak  otot  tungkai  pada kelompok  kontrol  =  2,1028±0,0177. Rerata post test daya ledak otot tungkai pada kelompok perlakuan = 2,1950±0,0351. Dan dengan nilai p=0,55  lebih  besar  dari  0,05  (p>0,05) sehingga menyatakan tidak ada perbedaan yang signifikan pada pre-test kedua  kelompok.  Lalu  pada  hasil post dengan  menunjukan nilai p=0,057 lebih besar  dari  0,05  (p>0,05).  Sehingga  hal ini  menunjukkan  bahwa  tidak  ada perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil post  test antara  kelompok  kontrol dengan kelompok perlakuan akan tetapi rerata  pada  kelompok  perlakuan  lebih besar dari hasil pada kelompok kontrol.
Berdasarkan persentase rerata
perubahan  pengukuran  daya  ledak  otot tungkai standing  board  jump sesudah pelatihan  selama  enam  minggu  pada gambar 1 menunjukkan bahwa persentase rerata perubahan pada
pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih tinggi  dari  pada  kelompok  kontrol. Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa  penelitian  kelompok  perlakuan lebih  baik  dari  pelatihan  kelompok kontrol.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data maka dapat disimpulkan bahwa
pelatihan lompat jingkat  tiga kanan dan kiri sejauh 30 meter meningkatkan daya ledak  otot  tungkai.  Menurut  statistik hasil post  test kedua  kelompok  ada perbedaan yang signifikan dan hipotesis nol ditolak, begitu juga didapatkan hasil rerata  dan  persentase  bahwa  pelatihan lompat  jingkat  tiga  kanan  dan  kiri
sejauh  30  meter  10  repetisi  3  set lebih baik  daripada  pelatihan  lompat  jingkat tiga  kanan  dan  kirir  sejauh  30  meter  6 repetisi 5 set dalam meningkatkan daya ledak  otot  tungkai  Siswa  kelas  VIII SMP Negeri 2 Denpasar tahun pelajaran 2017/2018.
Adapun saran yang ingin disampaikan  diantaranya  :  1)  Untuk memperoleh  peningkatan  daya  ledak otot  tungkai  dapat  digunakan  pelatihan lompat  jingkat  tiga  kanan  dan  kiri sejauh  30  meter  10  repetisi  3  set.  2) Disarankan  agar  guru  Pembina,  pelatih olahraga selalu mengikuti perkembangan informasi karena perkembangan  teknologi  dan  ilmu pengetahuan semakin pesat, baik dalam wujud  peningkatan  formal  maupun pelatihan-pelatihan sebagai bentuk peningkatan  kemampuan  di  dalam olahraga. Khususnya dalam peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  guru  dapat memberikan  pelatihan-pelatihan  yang
lebih bervariasi seperti pelatihan lompat jingkat yang  penulis  teliti.  3)  Untuk siswa disarankan agar lebih
mengembangkan  daya  pikirnya  tentang pentingnya  pelatihan-pelatihan  yang diberikan  oleh  guru,  pembina,  maupun pelatih  dalam  cabang  olahraga  apapun. Agar  nantinya  dapat  menambahkan pengetahuan untuk siswa dengan
bentuk-bentuk  pelatihan  baru  yang belum  pernah  diberikan.  4)  Bagi  para peneliti  diharapkan  hasil  penelitian  ini dapat  dijadikan  pedoman  atau  acuan dalam melakukan penelitian selanjutnya dengan  menambahkan  repetisi  dan  set dalam pelatihannya.

## DAFTAR PUSTAKA
Aif. Syarifudin. 1996. Metode Kepelatihan Bagi Atlet, Pelatih dan Coach. Jakarta  : Pustaka  Jaya
Prima.
Bompa, Tudor. O. 1994. Power Trining For  Sport  :  Plyometrics  For Maximum  Power  Development. Canada : Coaching.
Gunawan,  I  Putu  Adi;  Dewi,  I.A.  Kade Arisanthi;  Santika,  Ngurah  Adi. 2016. Pelatihan Meloncati Rintangan  Setinggi  50cm  Ke  Kiri Ke  Kanan  10  Repetisi  3  Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai Siswa Putra Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Voli  Smp Neger  2  Mengwi  Tahun  Pelajaran
2015/2016 .  Denpasar  :  Jurnal Pendidikan  Kesehatan  Rekreasi
Vol. 2, No. 2.
Harsono.  1988. Panduan  Kepelatihan Olahraga. Jakarta : KONI .
Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga. Denpasar  :  Udayana  University Press. Suantika,  I  Gede  Dedyk;  Sumerta,  I Ketut;  Santika,  Ngurah  Adi.  2016. Pelatihan  Double  Leg  Bound  10 Repetisi  5  Set  Meningkatkan  Daya Ledak  Otot  Tungkai  Siswa  Putra Kelas  Viii  D  Smp  Pgri  5  Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016 . Denpasar  : Jurnal  Pendidikan Kesehatan Rekreasi Vol. 2, No. 2. Wibawa,  Raka;  Sudiarta,  Ngurah; Santika, Ngurah Adi. 2017. Pelatihan  Plyometrics  Knee  Tuck Jump 5 Repetisi 5 Set Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Kelas  X  Jurusan
Multimedia  Dan  Lukis  Tradisi  Smk Negeri  1  Sukawati  Gianyar  Tahun Pelajaran  2015/2016 .  Denpasar  : Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi Vol. 3, No. 1.