Pengaruh Latihan Variasi Ladder Drill Terhadap Peningkatan Kelincahan
Al Zidane Ibnu Fadlana 1 , Dikdik Zafar Sidik 2 , Alen Rismayadi 3
1,2,3 Universitas Pendidikan Indonesia, Jawa Barat, Indonesia Jl. Dr. Setiabudi No. 229 Bandung 40154 Email: alzidaneibnu25@upi.edu

## ABSTRAK
Tujuan dari penelitian ini yaitu untuk mengetahui pengaruh dari latihan variasi ladder drill terhadap  peningkatan  kelincahan  pada  pemain  sepak  bola.  Metode  penelitian  ini menggunakan metode kuantitatif eksperimen dengan desain penelitian One Group Pretest Posttest.  Populasi  yang  digunakan  adalah  siswa  Sekolah  Sepak  Bola  Astra  Ferona  kota Cimahi yang berjumlah 30 siswa, dengan menggunakan teknik pengambilan sampel yaitu simple  random  sampling  sebanyak  30  siswa.  Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  tes kelincahan  yaitu  Illinois  agility  run  test.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah  Uji Paired Sample T-test. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan variasi ladder drill terhadap peningkatan kelincahan pada pemain sepak bola dengan nilai signifikasi 0,001 lebih kecil dari 0,05 (Sig. < 0,05).

## Kata kunci: Sepak Bola, Kelincahan, Ladder Drill

## ABSTRACT
The aim of this research is to determine the effect of ladder drill variations on increasing agility in soccer players. This research method uses a quantitative experimental method with a One Group Pretest Posttest research design. The population used was students from the Astra Ferona Football School, Cimahi city, totaling 30 students, using a sampling technique, namely simple random sampling, of 30 students. This research instrument uses an agility test, namely the Illinois agility run test. The data analysis technique used is the Paired Sample T-test. The results of this study show that there is a significant influence between ladder drill variations of training on increasing agility in soccer players with a significance value of 0.001 which is smaller than 0.05 (Sig. < 0.05).

## Keywords: Football, Agility, Ladder Drill

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  suatu  bentuk  aktivitas  fisik  terencana  dan  terstruktur  yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani (Priambodho & Widodo, 2021). Olahraga juga merupakan kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kekuatan fisik yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas. Apalagi jika berbicara mengenai olahraga yang beroirentasi kepada prestasi,  maka  atlet  maupun  regu  akan  banyak  dituntut  untuk  meningkatkan  performa. Salah  satu  faktor  penentu  untuk  mencapai  sebuah  prestasi  olahraga  yaitu  terpenuhinya
komponen  fisik  dengan  baik.  Jenis  komponen  fisik  tersebut  diantaranya  yaitu  kecepatan, kelincahan, koordinasi, daya tahan otot, daya kerja jantung dan paru-paru, kelentukan dan kesehatan untuk berolahraga (Prasetyo, 2019).
Kelincahan  sebagai  salah  satu  komponen  fisik  menjadi  salah  satu  sorotan  sebagai faktor  untuk  penunjang  keberhasilan  peningkatan  performa,  beberapa  cabang  olahraga membutuhkan  kelincahan  yang  baik  karena  kebutuhan  cabang  olahraga,  contohnya  pada cabang olahraga basket. Menurut Fatahilah (2018) mengungkapkan bahwa pada hakikatnya setiap pemain bola basket dituntut agar dapat mampu melakukan gerakan menggiring bola yang baik, dan lincah tanpa kehilangan keseimbangan ketika melewati setiap lawan. Selain itu,  pada  cabang  olahraga  bulutangkis  merupakan  olahraga  yang  kompetitif  yang memerlukan  gerakan  eksplosif,  banyak  gerakan  berlari,  meloncat,  refleks,  kecepatan merubah arah dan juga membutuhkan koordinasi mata, tangan dan kaki yang baik (Karyono, 2016).  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  ada  hubungan  yang  diperlukan  antara  kemampuan kelincahan dengan berbagai cabang olahraga.
Selain  bulutangkis  dan  bola  basket,  sepak  bola  juga  menjadi  salah  satu  cabang olahraga  yang  memerlukan  kelincahan  yang  baik.  Kelincahan  sangat  perlu  dimiliki  oleh seorang atlet sepak bola salah satunya untuk menghindarkan diri dari kawalan lawan dan mampu mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan yang bertujuan untuk mencetak gol (Prasetya, Darmada, & Dewi, 2016). Kelincahan juga terlihat saat para pemain berusaha  mengimbangi  pergerakan  lawan  yang  senantiasa  berubah,  baik  itu  bergerak  ke kiri, kanan, depan, dan belakang (Sumerta, Adi Santika, & Dei, 2021). Dapat dikatakan bahwa kelincahan tepat digunakan baik dalam penyerangan, maupun pertahanan pada permainan sepak bola. Maka dari itu kelincahan menjadi salah satu yang harus ditingkatkan melalui latihan karena kelincahan merupakan kemampuan untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat sehingga dalam olahraga yang berorientasi pada prestasi, kelincahan sebagai komponen fisik menjadi salah satu yang harus ditingkatkan dengan perlakuan latihan yang sistematis.
Latihan  mempunyai  makna  sebagai  proses  perubahan  tingkah  laku  sebagai  akibat adanya interaksi antara individu dengan lingkungannya (Mulya & Millah, 2019). Latihan juga dapat didefinisikan sebagai peran serta yang sistematis dalam latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas fungsional fisik dan daya tahan latihan (Hadi, Hariyanto, & Amiq,
2016). Pengadaan latihan di dalam sepak bola lebih tepatnya dilaksanakan sejak kelompok usia,  sebab  pembinaan  mulai  usia  muda  adalah  salah  satu  pondasi  awal  bagi  penentuan kesuksesan dalam menggapai pencapaian yang menjulang tinggi keatas di masa yang akan datang,  maka  harus  diiringi  oleh  kemampuan  yang  diketahui  sejak  dini  dan  memerlukan pengamatan secara berskala, terus menerus dan berkesinambungan (Basrizal, Sin, Irawan, & Soniawan, 2020). Menurut Yuliawati, Rahman, & Wahidi (2013) mengatakan bahwa salah satu latihan kelincahan yaitu Agility Ladder Drill .
Ladder  Drill adalah  suatu  latihan  untuk  meningkatkan  kelincahan,  kecepatam,  dan koordinasi  kaki  secara  keseluruhan  (Fantiro,  2018,  17).  Jenis  latihan Agility  Ladder  Drill bervariasi, seperti, Ikhy Shuffle, Back Icky Shuffle, Two Foot Forward, Back Foot Forward, Sl in &  out dll  (Yuliawati,  Rahman,  &  Wahidi,  2023).  Agility  Ladder  merupakan  alat  yang menyerupai  tangga  dengan  posisi  vertical,  alat  ini  sering  digunakan  untuk  meningkatkan kelincahan serta kecepatan. Ladder Drill adalah salah satu bentuk latihan fisik yang berguna untuk melatih kelincahan kaki dan sinkronisasi gerak secara seimbang. Ladder Drill adalah tangga  yang  digunakan  untuk  meningkatkan  kegesitan,  kelincahan  dan  kecepatan  gerak. Dengan berlatih tangga ketangkasan akan membantu meningkatkan berbagai aspek gerakan dasar  olahraga  seperti  dalam  meningkatkan  keseimbangan  tubuh,  gerakan  refleks,  daya tahan  otot,  kecepatan  reaksi  dan  koordinasi  antar  bagian  tubuh  (Yuliawati,  Rahman,  & Wahidi,  2023).  Berdasarkan  uraian  di  atas,  maka  penulis  ingin  memberikan  perlakuan terhadap sampel terpilih untuk meningkatkan kemampuan kelincahan dengan memberikan latihan ladder drill yang sistematis dan variatif.

## METODE PENELITIAN
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode penelitian eksperimen, dengan menggunakan pendekatan penelitian kuantitatif.  Menurut Sugiyono (2016: hlm 72) menjelaskan  bahwa  penelitian  eksperimen  adalah  metode  penelitian  eksperimen  dapat diartikan  sebagai  metode  penelitian  yang  digunakan  untuk  mencari  pengaruh  perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendalikan.
Pada  penelitian  ini,  peneliti  menggunakan  desain  penelitian  One  Group  Pretest Posttest.  Desain  ini  menempuh  tiga  langkah,  (1)  memberikan  pretest  untuk  mengukur variabel  terikat  sebelum  perlakuan  dilakukan,  (2)  memberikan  perlakuan  eksperimen
kepada para subjek, dan (3) memberikan tes akhir setelah para subjek diberikan perlakuan (Hikmawati, M.Si, 2017). Selanjutnya instumen tes yang peneliti adopsi adalah Illinois Agility Run Test. Illinois Agility Run diperuntukan kepada sampel penelitian ini yaitu pemain sepak bola SSB Astra Ferona kelompok usia dibawah 16 tahun. Pada instrumen tes penelitian ini, Yaitu  Illinois  Agility  Run  Test memiliki  kesahihan  atau  validitas  0,95  dan  realibiltas  0,78 (Prahastara & Sugiyanto, 2021).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Tabel 1. Uji Normalitas Tests Of Normality Shapiro-Wilk Keterangan Statistik df Sig. Pre Test .977 30 .727 Pos Test .935 30 .069
Apabila  data  berdistribusi  normal  atau  nilai  signifikansi  >  0.05  maka  langkah selanjutnya menggunakan uji paired sample t-test, jika data berdistribusi tidak normal atau nilai signifikansi < 0.05 maka langkah selanjutnya menggunakan uji wilcoxon dan uji mann whitney . Berdasarkan hasil uji normalitas di atas, terdapat nilai signifikan 0.727 > 0.005 dan 0.069 > 0.005 maka data diatas berdistribusi normal.

## Tabel 2. Uji Homogenitas
Tests of Homogeneity of Variances Keterangan Levene Statistic Df1 Df2 Sig. Nilai Tes  Based  On Mean 2.348 1 58 .131 On Median 1.664 1 58 .202 On Median and with adjusted dF 1.664 1 53.713 .203 On trimmed Mean 2.365 1 58 .129
Uji homogenitas bertujuan untuk mengevaluasi keseragaman atau perbedaan variasi antar sampel yang diambil dari populasi. Prinsip homogenitas menyatakan bahwa apabila nilai p > 0,05, maka sampel dianggap memiliki keseragaman; sebaliknya, jika nilai p < 0,05, maka sampel dianggap tidak memiliki keseragaman. Berdasarkan data diatas diketahui nilai signifikansi  based  on  mean  adalah  sebesar  0.131  >  0.05  yang  berarti  data  tes  sampel penelitian ini dapat dinyatakan homogen (sama).
Tabel 3. Hasil Signifikansi Uji Paired Samples Test
Significance One Sided p Two Sided P <.001 <.001
Dari data yang disajikan, dapat dinyatakan bahwa uji statistic dari taraf signifikasi adalah 0,001 yang kemudian dapat disimpulkan bahwa Hipotesis dapat diterima, dengan arti lain  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan  variasi  ladder  drill  terhadap  peningkatan kelincahan pemain sepak bola.

## Pembahasan
Berdasarkan  hasil  pengolahan  analisis  data  menunjukkan  bahwa  terdapat peningkatan kelincahan pada pemain sepak bola SSB Astra Ferona dengan menggunakan latihan  variasi  ladder  drill.  Hal  ini  dapat  dibuktikan  dengan  hasil  uji  normalitas,  uji homogenitas, dan uji hipotesis yang menunjukkan terdapat pengaruh yang signifikan latihan variasi ladder drill terhadap peningkatan kelincahan pemain sepak bola.
Bentuk latihan dari ladder drill ini dibuat variatif untuk memaksimalkan latihan yang sudah direncanakan, bentuk latihan yang dipakai antara lain: (1) Icky Shuffle, (2) Double Step, (3) Single Step, (4) In Out Step, (5) Backwards Step, (6) In Out Jumps, (7) Lateral In Out, (8) Lateral Double Step, (9) SL in out, (10) Foot Exchange. 10 gerakan tersebut di variasikan di  setiap  pertemuannya  dalam  5  set  5  gerakan  berbeda.  Menurut  Hadi  (2016:  hlm  215) menyatakan bahwa “Ladder drills atau tangga latihan adalah salah satu alat untuk melatih kelincahan yang berbentuk tangga yang diletakkan di permukaan tanah atau lapangan yang berfungsi  untuk  melatih  otot  kaki”.  Variasi  latihan  diperlukan  karena  semakin  bervariasi latihan  maka  semakin  gesit  dan  lincah  pemain  dalam  kemampuan  kelincahan  (Hadi,
Hariyanto,  &  Amiq,  2016).  Dari  uraian  tersebut  dapat  disimpulkan  bahwa  dalam  latihan kelincahan diperlukan variasi dari bentuk latihan, untuk memaksimalkan latihan yang ada. Terbukti  latihan  variasi  ladder  drill  berdasarkan  hasil  pengolahan  analisis  data menunjukkan pengaruh yang signifkan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian yang berjudul “Pengaruh Latihan Variasi Ladder Drill terhadap  Peningkatan  Kelincahan”  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan pada latihan variasi ladder drill terhadap peningkatan kelincahan pemain sepak bola pada sampel SSB Astra Ferona.

## DAFTAR PUSTAKA
Febrian, R. A., & Bakti, A. P. (2021). Latihan Ball Feeling Dan Latihan Ladder Drill Terhadap Kelincahan Menggiring Bola Pemain Sepakbola. Jurnal Kesehatan Olahraga , 381-290. Hadi,  F.  S.,  Hariyanto,  E.,  &  Amiq,  F.  (2016).  Pengaruh  Latihan  Ladder  Drills  Terhadap Peningkatan  Kelincahan  Siswa  U-17  Di  Persatuan  Sepakbola  Jajag  Kabupaten Banyuwangi . Pendidikan Jasmani , 213-227. lham, T. R., Pujianto, D., & Arwin. (2021). Pengaruh Latihan Plyometrics (Hurdle Hops Dan Ladder Drill) Terhadap Kecepatan Dribbling Futsal Putri Tim Jugador Bonita Rafflesia. Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani , 35-44.
Mubarok,  M.  Z.  (2018).  Pengaruh  Bentuk  Latihan  Envelope  Run  Dan  Boomerang  Dengan Metode  Latihan  Repetisi  Terhadap  Peningkatan  Kelincahan  Pemain  Sepak  Bola. Jurnal Ilmiah Fkip Universitas Subang , 301-308.
Mubarok,  M.  Z.  (2021).  Validitas  Dan  Reliabilitas  Tes  Keterampilan  Dribbling  Dalam Permainan Sepak Bola. Jurnal Kependidikan Jasmani Dan Olahraga , 50-55. Mulya,  G.,  &  Millah,  H.  (2019).  Pengaruh  Latihan  Ladder  Drill  Terhadap  Peningkatan Kelincahan Pemain Sepak Bola. Jurnal Segar .
Prasetyo, H. (2019). Pengaruh Latihan Ladder Drill Dengan Interval 1:2 Dan 1:3 Terhadap Kecepatan Dan Kelincahan Atlet Bola Basket Cls(Cahaya Lestari Surabaya) Kelompok Umur 14 Tahun. Jurnal Unesa , 3-8.
Priambodho,  A.,  &  Widodo,  A.  (2021).  Pengaruh  Small  Sided  Games  Terhadap  Kapasitas Aerobik (Vo2 Max) Pemain Sepakbola. Jurnal Kesehatan Olahraga , 105-114. Ulum, M. F. (2013). Pengaruh Latihan Interval Pendek Terhadap Peningkatan Daya Tahan Anaerobik Pada Pemain Hoki Sma Negeri 16 Surabaya. Surabaya: Unesa. Wigunawangsa, T. N., Adi, S., Raharjo, S., & Yunus, M. (2022). Pengaruh Latihan Zig-Zag Run Terhadap Kelincahan (Agility) Pemain Futsal Wakanda Fc Malang. Sport Science And Health , 894–897.
Yuliawati, W. V., Rahman, R., & Wahidi, R. (2023). Pengaruh Latihan Ladder Drill Terhadap Kelincahan  Pemain  Futsal  Ukm  Putri  Stkip  Muhammadiyah  Kuningan. Journal  Of Physical Education And Sport Science , 10-14.