Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris

## Education About Correct Exercise and the Effectiveness of Measuring Pulse Rate Before, During and After Exercise
Gilang Nuari Panggraita 1 , Mega Widya Putri 2 , Idah Tresnowati 3 , Lukman Alfaris 4 1,2,3,4 Pendidikan Jasmani, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Muhammadiyah Pekajangan Pekalongan, Pekalongan, Indonesia
Email: panggraita@umpp.ac.id
https://doi.org/10.36526/gandrung.v5i1.3386
Abstract: Exercise is highly essential to maintain good health,  especially in the current era heavily reliant on technology. Moreover, with the ongoing COVID-19 pandemic that has led to changes in the education  system,  shifting  from  in-person  to  online  learning,  the  use  of  gadgets  has  surged  while physical activities like sports have declined. The increased use of gadgets underscores the need for awareness  and  education  regarding  the  importance  of  exercise  and  how  to  do  it  correctly.  This outreach program aims to enhance understanding of the significance of exercise and proper exercise techniques, as well as improve knowledge and skills in setting exercise goals and measuring heart rate before, during, and after physical activity.This program was attended by 60 participants who were 11th- grade students from SMA N 1 Pekalongan. The activity took place on Saturdays, starting from 8:00 AM to  2:00  PM.  The  outreach  team  consisted  of  four  lecturers  and  two  students  from  the  Physical Education Program at Muhammadiyah University Pekajangan Pekalongan. Based on the pre-test and post-test  results,  there  was  an  improvement  in  participants'  understanding  of  proper  exercise techniques  and  the  effectiveness  of  heart  rate  measurement  before,  during,  and  after  exercise.  In conclusion, students' understanding of the importance of proper exercise and its relation to heart rate measurement needs to be enhanced, and one effective way is through educational activities, training, and guidance. These activities aim to empower students to engage in independent physical activity and reduce  the  use  of  gadgets  that  contribute  to  sedentary  behavior  in  today's  generation.  Additionally, some  recommendations  for  schools  as  part  of  the  follow-up  plan  include  increasing  the  quantity  of physical  activities  within  the  school  environment,  optimizing  the  promotion  of  a  healthy  and  active lifestyle among students, and teachers serving as role models for students in maintaining health and fitness through proper exercise.
Keyword: Sports; Heart Rate

## Pendahuluan
Aktivitas fisik menjadi aspek yang sangat penting dan esensial bagi kesehatan tubuh manusia. Hal  tersebut  tidak  memandang usia.  Keuntungan  dari  melakukan  aktivitas  fisik  sangat  beragam dan dapat dirasakan oleh setiap individu. Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga merupakan komponen penting dari gaya hidup sehat yang harus diterapkan oleh setiap orang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran  tubuh.  Berolahraga  adalah  serangkaian  gerakan  fisik  yang  memberikan  dampak  positif pada  seluruh  tubuh.  Ini  membantu  dalam  merangsang  otot-otot  dan  komponen  tubuh  lainnya  agar tetap  aktif. Analogi  dapat digambarkan dengan  mesin  yang  harus  digunakan  secara  rutin  agar  tidak
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
mengalami kerusakan seiring waktu. Begitu juga dengan tubuh manusia, jika kurang beraktivitas, tubuh akan mengalami masalah dan dapat menjadi tidak sehat.
Melalui  latihan  fisik, bukan  hanya  otot-otot  yang  terlatih,  tetapi  juga  sirkulasi  darah  dan  suplai oksigen  dalam  tubuh  meningkat,  yang  pada  gilirannya  meningkatkan  metabolisme  tubuh.  Ini menghasilkan  kualitas  kebugaran  tubuh  dan  meningkatkan  kinerja  otak  sebagai  pusat  sistem  saraf. Berolahraga memberikan manfaat beragam, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kadar  kolesterol,  mengurangi  tingkat  stres,  membakar  lemak,  meningkatkan  sistem  kekebalan  tubuh untuk mencegah penyakit, serta meningkatkan fungsi otak, dan manfaat lainnya. Selain itu, aktivitas fisik  juga  memfasilitasi  sirkulasi  darah  yang  lebih  baik  dan  membantu dalam  membakar  lemak  yang terakumulasi dalam tubuh.
Aktivitas olahraga seharusnya menjadi suatu kebutuhan bagi setiap individu. Olahraga dengan segala bentuk kegiatannya diharapakan mampu mendorong, membina, serta mengembangkan potensi setiap  manusia  baik  secara  jasmani,  rohani,  maupun  sosial  (Panggraita  et  al.,  2023).  Kurangnya aktivitas fisik atau partisipasi dalam olahraga bisa memiliki dampak yang merugikan bagi tubuh. Pada era  ini,  terdapat  berbagai  tantangan  yang  menghambat  usaha  untuk  menjaga  gaya  hidup  aktif. Ketersediaan beragam perangkat, gadget, dan mesin yang memudahkan pekerjaan sehari-hari dapat mengakibatkan penurunan tingkat aktivitas fisik. Terlebih lagi, data survei menunjukkan bahwa selama pandemi  Covid-19,  penggunaan  gadget  pada  orang  dewasa  di  Indonesia  meningkat  hingga  14,4 persen. Sementara itu, tingkat kecanduan gadget pada anak-anak mencapai angka yang sangat tinggi, yaitu  sekitar  70  persen  selama  masa  pandemi.  Ikatan  Dokter  Anak  Indonesia  (IDAI)  telah mengeluarkan pedoman yang ketat mengenai durasi waktu penggunaan layar bagi anak-anak selama situasi belajar jarak jauh. Pedoman tersebut mengindikasikan bahwa anak usia 2-6 tahun seharusnya tidak  menggunakan  gadget  lebih  dari  satu  jam  dalam  sehari,  sedangkan  anak  SD  (6-12  tahun) sebaiknya  tidak  melebihi  1,5  jam,  dan  anak  SMP  serta  SMA  (12-18  tahun)  sebaiknya  membatasi penggunaan  gadget  hingga  dua  jam  (Jasmine  &  Farah,  2023).  Meskipun  demikian,  pada kenyataannya,  banyak  siswa  yang  menghabiskan  lebih  banyak  waktu  di  depan  gadget,  baik  untuk tugas sekolah maupun hiburan. Siswa menjadi malas bergerak dan lebih banyak menghabiskan waktu di  depan  gadget.  Perilaku  sedentari  semacam  ini  juga  menggantikan  aktivitas    penting    lainnya, terutama  aktivitas  bergerak  yang  penting untuk kesehatan, maupun aktivitas sosial (Febrino, 2017). Hal  ini  merupakan  tantangan  besar  yang  harus  diatasi  oleh  orang  tua  dan  pendidik,  termasuk  guru olahraga, yang memiliki peran penting dalam mendorong gaya hidup aktif.
Penggunaan gadget sering kali disalah gunakan oleh sebagian pihak, seperti orang tua secara instan memberikan fasilitas gadget untuk media dalam  mendidik  anaknya  tanpa   tindakan preventif
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
yang  lebih  (Rozi,  2021).  Kemudahan  dalam  mengakses  berbagai  media  infomasi  dan  teknologi, menyebabkan  anak-anak  menjadi  malas  bergerak  dan  beraktivitas  (Rahmah  &  Setiyabudi,  2020). Kecanduan  gadget  terutama  di  kalangan  siswa,  telah  menjadi  masalah  kesehatan  yang  semakin meresahkan. Fenomena ini dapat memiliki dampak serius terhadap kesehatan fisik dan mental siswa. Salah  satu  dampaknya  adalah  kurangnya  aktivitas  fisik.  Siswa  yang  kecanduan  gadget  cenderung menghabiskan banyak waktu di depan layar, sehingga mengurangi waktu yang mereka habiskan untuk berolahraga. Hal ini dapat mengakibatkan masalah kesehatan fisik seperti obesitas, gangguan postur tubuh, dan masalah kesehatan jangka panjang lainnya.
Selain dampak fisik, kecanduan gadget juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental siswa. Banyak siswa yang menghabiskan waktu berjam-jam di media sosial atau bermain game online tanpa  batas  waktu,  yang  dapat  menyebabkan  gangguan  tidur,  stres,  dan  bahkan  depresi.  Mereka mungkin  merasa  tertekan  oleh  tekanan  sosial  dan  perbandingan  dengan  orang  lain  di  dunia  maya. Oleh  karena  itu,  penting  bagi  sekolah  dan  orang  tua  untuk  mengambil  tindakan  yang  tepat  untuk mengatasi kecanduan gadget pada siswa, seperti mengatur batasan waktu penggunaan gadget  dan mempromosikan aktivitas fisik atau pedoman olahraga yang benar serta interaksi sosial yang sehat.

## Metode
Metode  pendekatan  dalam  kegiatan  ini  menggunakan  metode  demonstrasi,  ceramah  dan diskusi.  SMA  N  1  Pekalongan  merupakan  sekolah  favorit  yang  menampung  siswa  dengan  berbagai minat  dan  bakat.  Dengan  adanya  pembelajaran  daring  pada  tahun  ajaran  sebelumnya  terjadi peningkatan ketergantungan siswa terhadap gadget yang menyebabkan menurunnya tingkat aktivitas fisik  pada  siswa.  Berdasarkan  permasalahan  mitra  IbM,  maka  kebutuhan  dan  kesepakatan  dengan mitra  telah  dirumuskan  prioritas  permasalahan  dan  solusi  yang  akan  ditawarkan  adalah  akan dilaksanan program:
1. Penyuluhan tentang Pentingnya Olahraga
2. Penyuluhan tentang cara melakukan olahraga yang benar
3. Pelatihan  dan  Praktik  pembuatan  target  latihan  olahraga  dan  cara  menghitung  denyut  nadi sebelum, selama dan sesudah latihan
Dalam  melaksanakan  kegiatan  IbM  ini,  pelaksanan  membagi  menjadi  beberapa  tahapan  atau prosedur kerja, yaitu tahap I berupa permohonan ijin dan koordinasi pelaksanaan pengabdian dengan Kepala  Sekolah  SMA  N  1  Pekalongan.  Tahap  II  berupa  pelaksanaan  kegiatan  penyuluhan  dan pelatihan, tahap III berupa kegiatan evaluasi program pengabdian. Rincian aktivitas dan target capaian dari pengabdian dapat dilihat pada tabel 1.
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
Tabel 1. Aktivitas dan Target Capaian.
No.  Aktifitas untuk Solusi permasalahan mitra  Target capaian yang diharapkan
1 Penyuluhan tentang Pentingnya Olahraga Siswa  memahami  pentingnya  Olahraga dan bahayanya apabila kurang gerak 2 Penyuluhan  tentang  cara  melakukan olahraga yang benar Meningkatnya  pemahaan  tentang  cara melakukan olahraga yang benar 3 Pelatihan  dan  Praktik  pembuatan  target latihan  olahraga  dan  cara  menghitung denyut  nadi  sebelum,  selama  dan sesudah latihan Meningkatnya keterampilan dan kemampuan  siswa  dalam  membuat  target latihan  olahraga  dan  cara  menghitung denyut nadi sebelum, selama dan sesudah latihan

## Hasil dan Diskusi
Kegiatan pengabdian kepada masyarakat ini diikuti oleh 60 peserta yang merupakan siswa kelas XI SMA N 1 Pekalongan. Kegiatan dilaksanakan pada hari Sabtu, mulai dari pukul 08.00 pagi hingga pukul 14.00. Tim pengabdi terdiri dari 4 orang dosen dan 2 mahasiswa dari Program Studi Pendidikan Jasmani Universitas Muhammadiyah Pekajangan Pekalongan. Setiap dosen memiliki tanggung jawab terhadap  materi  yang  akan  disampaikan  pada  kegiatan  penyuluhan.  Kegiatan  terbagi  menjadi beberapa sesi yang dapat dilihat pada Tabel 2.
Tabel 2. Rincian Kegiatan Pengabdian kepada Masyarakat.
Waktu Kegiatan Keterangan 08.00-08.30  Pengkondisian Peserta dan Pembukaan Guru PJOK SMA N 1 Pekalongan 08.30-09.30  Pre-Test Lukman Alfaris, M.Pd 09.30-10.30  Materi: “Panduan Berolahraga Yang Benar” G. Nuari Panggraita, M.Pd 10.30-11.30  Materi: “Penjelasan dan Pengukuran Denyut Nadi” Mega Widya Putri, M.Or 11.30-12.00  Diskusi Pemateri 12.00-13.00  Ishoma Panitia 13.00-14.00  Pelatiha dan praktik pembuatan Idah Tresnowati, M.Pd
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
target latihan olahraga cara
menghitung denyut nadi
14.00
Penutup
Panitia
Kegiatan diawali dengan pengondisian peserta yang dipilih secara acak sebagai perwakilan dari masing-masing  kelas.  Untuk  mengetahui  tingkat  pemahaman  siswa  tim  pengabdi  memberikan beberapa soal yang harus dijawab sebagai pre-test awal. Pre-test yang dilakukan oleh tim pengabdi dalam  bentuk  tes  tertulis  kepada  para  peserta  tentang  beberapa  hal  terkait  dengan  olahraga  yang benar serta efektifitas pengukuran denyut nadi sebelum, selama dan sesudah olahraga. Kegiatan pre- test dipandu oleh Bapak Lukman Alfaris, M.Pd.
Gambar 1. Pelaksanaan Pre-test
Berdasarkan pada hasil pre-test yang telah dilakukan maka diperoleh beberapa informasi yang tersaji pada diagram 1 berikut ini.
Diagram 1. Hasil pre-test awal peserta
Berdasarkan  diagram 1 dapat diketahui bahwa masih banyak yang belum memahami tentang olahraga yang benar serta efektifitas pengukuran denyut nadi sebelum, selama dan sesudah olahraga.
0 5 10 15 20 25 30 35 Rendah <70 Sedang (71- 80) Baik (81-90) Sangat Baik >90 15 31 14 0 Pemahaman Awal Peserta
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
Maka  diperlukan  penyuluhan  berkaitan  hal  tersebut  agar  kesalahan  dalam  berolahraga  yang menyebabkan cedera atau anfaat dari olahraga tersbut tidak didapatkan bisa dihindari.
Materi  pertama  disampaikan  oleh  Ibu  Gilang  Nuari  Panggraita,  M.Pd  berkaitan  dengan  cara melakukan  olahraga  yang  benar.  Penyampaian  materi  pertama  berlangsung  kurang  lebih  selama  1 jam. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menjelaskan bahwa olahraga merupakan salah satu jenis aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur, terencana, dan berkelanjutan, mengikuti aturan- aturan tertentu seperti yang dijelaskan (Kusumo,  2020). Terdapat pemahaman umum di masyarakat yang  menganggap  kegiatan  seperti  menyapu,  mencuci,  atau  membersihkan  rumah  sebagai  bentuk olahraga. Oleh karena itu, diperlukan upaya penyuluhan yang dilakukan sejak dini agar siswa dapat memahami  perbedaan  antara  olahraga  dan  aktivitas  fisik  lainnya.  Hal  ini  penting  untuk  menghindari kesalahan  dalam  memahami  jenis-jenis  olahraga  sehingga  manfaat  sejati  dari  olahraga  dapat dirasakan  oleh para  siswa.  Berdasarkan  hasil  tanya  jawab dengan beberapa  siswa  diketahui  bahwa mereka hanya melakukan olahraga sebanyak 1 kali seminggu pada saat mata pelajaran PJOK. Selama mata pelajaran PJOK siswa mendapatkan panduan dari guru, sementara untuk melakukan olahraga di luar jam pelajaran siswa perlu memahami bagaimana cara melakukan olahraga yang benar.
Prinsip  olahraga  yang  merupakan  program  Kemenkes  yaitu  “BBTT”  yang  artinya  Baik,  Benar Terukur  dan  Teratur  (Mukaromah  et  al.,  2021).  Prinsip  olahraga  yang  baik  artinya  harus  dilakukan selama  minimal  30  menit  dengan  menggunakan  peralatan  olahraga  yang  sesuai.  Harus  dilakukan secara bertahap, dimulai dengan pemanasan selama 5-10 menit, dan diakhiri dengan sesi pendinginan selama 5 menit. Untuk prinsip olahraga yang benar maksudnya pelaku olahraga penting untuk memilih aktivitas  yang  sesuai,  aman,  mudah,  dan  disesuaikan  dengan  kondisi  fisik  masing-masing  individu. Prinsip olahraga terukut artinya pengukuran nadi sebaiknya dilakukan setiap kali selesai berolahraga untuk  menilai  pencapaian  target  denyut  nadi  yang  telah  ditentukan.  Dan  yang  tidak  kalah  penting, prinsip  olahraga  teratur  yang  artinya  olahraga  harus  dilakukan  secara  teratur  minimal  3  kali  dalam seminggu untuk mencapai hasil yang optimal.
Terdapat tiga kategori aktivitas fisik yang dapat diidentifikasi dalam masyarakat. Pertama, ada kelompok individu yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang sangat rendah atau bahkan tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali, yang sering disebut sebagai kelompok "sedentary." Kelompok ini memiliki risiko  tinggi  untuk  menderita  penyakit,  umur  yang  lebih  pendek,  dan  kualitas  hidup  yang  rendah. Kedua, terdapat kelompok orang yang melakukan olahraga dengan intensitas rendah dengan tujuan untuk  meningkatkan  kebugaran  dan  umur  panjang.  Mereka  yang  berada  dalam  kelompok  ini cenderung mendapatkan manfaat yang lebih besar daripada mereka yang termasuk dalam kelompok pertama. Ini berarti bahwa risiko terkena penyakit lebih rendah dan umumnya memiliki umur yang lebih
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
panjang.  Ketiga,  ada  kelompok  individu  yang  berpartisipasi  dalam  olahraga  berprestasi,  mendekati tingkat  kebugaran  yang  diperlukan  untuk  pertandingan,  tanpa  melakukan  overtraining  yang  dapat membahayakan kesehatan mereka. Aktivitas fisik atau olahraga perlu dibiasakan pada kegiatan sehari- hari untuk menunjang pencapaian kesehatan yang baik, sehingga dapat mendukung keberlangsungan proses  pendidikan  yang  akan  berdampak  positif  kepada  pencapaian  prestasi  akademik  siswa (Suwandaru & Hidayat, 2021).
Materi ke dua disampaikan oleh Ibu Mega Widya Putri, M.Or berkaitan dengan penjelasan dan pengukuran denyut nadi. Penyampaian materi kedua berlangsung kurang lebih 1 jam dengan metode ceramah  dan  praktek.  Salah  satu  tolak  ukur  dalam  melakukan  kegiatan  olahraga  adalah  dengan mengukur denyut jantung. Untuk mereka yang cukup sehat dan memiliki kebugaran yang baik petunjuk olahraga yang benar dapat memberikan manfaat maksimal terutama pada taraf kebugaran jasmani dan resiko minimal dari penyakit-penyakit degeneratif. Hal yang perlu diperhatikan adalah frekuensi latihan yaitu  3  sampai  5  kali  seminggu  dan  intensitas  kurang  lebih  60-85%  dari  denyut  jantung  maksimal. Denyut      jantung  atau  denyut  nadi      maksimum  diukur  dengan  rumus  220-usia  baik  untuk  laki-laki maupun perempuan (Susanti et al., 2018). Ada tiga jenis denyut nadi yang berbeda, yaitu: 1) Denyut nadi basal, yang merujuk pada denyut nadi saat kita baru bangun tidur sebelum mulai beraktivitas. 2) Denyut nadi istirahat, yang mengacu pada denyut nadi ketika kita sedang beristirahat atau santai tanpa melakukan  pekerjaan  apa  pun,  dalam  keadaan  rileks  tanpa  ada  perasaan  emosi.  3)  Denyut  nadi latihan, yang mencakup denyut nadi saat kita sedang melakukan aktivitas fisik atau berolahraga.
Denyut nadi normal saat beristirahat biasanya berada dalam kisaran 70 hingga 80 denyut per menit,  yang  sejalan  dengan  denyut  jantung.  Ketika  seseorang  berolahraga  atau  melakukan  aktivitas fisik  hingga  mencapai  titik  kelelahan,  itu  disebut  sebagai  denyut  nadi  maksimal  (HR  Max).  HR  Max adalah batas kemampuan tubuh seseorang saat beraktivitas fisik. Jika denyut nadi melebihi HR Max setelah  aktivitas  tersebut,  sebaiknya  segera  beristirahat  karena  melanjutkan  dapat  berpotensi menimbulkan  masalah  jantung.  Denyut  nadi  pemulihan  adalah  pengukuran  denyut  nadi  setelah seseorang  menyelesaikan  suatu  aktivitas.  Penurunan  yang  signifikan  dalam  denyut  nadi  setelah aktivitas  dapat  menunjukkan  bahwa  fungsi  jantung  berjalan  lebih  baik.  Seseorang  yang  menjalani latihan berat mungkin memerlukan waktu sekitar 30 menit untuk kembali ke denyut jantung normal saat beristirahat. Dengan pemahaman tentang denyut nadi, siswa dapat mengatur olahraga mereka dengan lebih  efektif.  Di  akhir  presentasi,  kami  juga  melakukan  praktik  cara  mengukur  denyut  nadi  dan bagaimana mengatur intensitas latihan dengan mengacu pada denyut nadi yang dipandu oleh Ibu Idah Tresnawati, M.Pd.
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
Gambar 2. Pemaparan Materi dan Praktik Pengaturan Denyut Nadi saat Olahraga
Untuk  mengetahui  keberhasilan  dari  kegiatan  pengabdian  ini,  maka  tim  pengabdi  melakukan evaluasi. Evaluasi dilakukan denngan memberikan pertanyaan yang menyerupai pertanyaan pada soal pre-test. Dari jawaban yang telah terkumpul diperoleh informasi bahwa terjadi peningkatan pada aspek pemahaman tentang olahraga yang benar serta efektivitas pengukuran denyut nadi sebelum, selama dan  sesudah  olahraga.  Untuk  mempermudah  gambaran  perubahan  pemahaman  peserta  maka  data tersebut disajikan pada diagram 2 berikut ini.
Diagram 2. Hasil post-test peserta
Olahraga sangat penting untuk pertumbuhan perkembangan secara keseluruhan pada seorang anak.  Mengoptimalkan penguasaan  keterampilan  dan  sikap  yang  dapat  menyebabkan  perilaku  yang lebih  sehat  dalam  hidup,  dan  juga  memfasilitasi  perkembangan  kognitif  dan  sosial,  perkembangan fisiologis yang unik dan pengembangan neurologis terhadap balita. Penelitian tentang olahraga pada kalangan  siswa  menunjukkan  asumsi  bahwa,  siswa  sebagai  seorang  anak  bisa  menciptakan  gerak mereka  (Maryana,  2020).  Untuk  membimbing  siswa  menjadi  aktif  secara  fisik  untuk  seumur  hidup,
0 5 10 15 20 25 30 Rendah <70 Sedang (71-80) Baik (81-90) Sangat Baik >90 0 5 27 28 Pemahaman Akhir Peserta
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
kegiatan aktivitas fisik olahraga (pendidikan jasmani) melalui pengalaman pendidikan pada siswa harus meliputi  a)  belajar  dari  perkembangan  keterampilan  yang  sesuai,  b)  personil  terlatih  dalam  praktik pembelajaran  yang  tepatuntuk  kegiatan  fisik,  c)  promosi  lingkungan  aktivitas  fisik  yang  positif  dan aman, termasuk peralatan dalam berolahraga.
Upaya  yang  serius  perlu  dikerahkan  untuk  mewujudkan  generasi  sehat  mulai  dari  anak-anak hingga  dewasa.  Karena  generasi  sehat  merupakan  modal  bagi  suatu  bangsa  dalam  sebuah pembangunan sumber daya manusia. Upaya dari berbagai pihak dan pelibatan dari berbagai lini untuk melakukan  upaya  promotive,  preventif  dan  kuratif  perlu  dilaksanakan.  Dengan  adanya  kegiatan penyuluhan dan ini diharapkan mampu mendorong semangat siswa dalam penanaman nilai-nilai hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari agar menjadi siswa sehat yang aktif.

## Kesimpulan
Setelah rangkaian kegiatan pengabdian ini selesai dapat disimpulkan bahwa pemahaman siswa berkaitan dengan cara melakukan olahraga yang baik dan benar serta kaitannya dengan pengukuran denyut  nadi  perlu  ditingkatkan  salah  satunya  melalui  kegiatan  penyuluhan,  pelatihan  dan pendampingan. Dengan kegiatan tersebut diharapakan siswa bisa melakukan olahraga secara mandiri dan  mengurangi  pemakaian  gadget  yang  menyebabkan  perilaku  sedentary  pada  generasi  saat  ini. Selain  itu  beberapa  saran  yang  disampaikan  ke  pihak  sekolah  sebagai  bagian  dari  rencana  tindak lanjut  yaitu  perlunya  peningkatan  kuantitas  olahraga  siswa  di  lingkungan  sekolah,  penerapan  pola hidup  sehat aktif di  kalangan  siswa harus dioptimalkan,  dan guru  mengambil  peran  sebagai  teladan siswa untuk bisa menjaga kesehatan dan kebugaran melalui olahraga yang baik dan benar.

## Daftar Referensi
Febrino. (2017). Tindakan Preventif Pengaruh Negatif Gadget terhadap Anak. Noura , 1(1), 1–21.
Jasmine, A., & Farah, F. (2023). Pengaruh Durasi Pemakaian Gawai Terhadap Perkembangan Sosial Emosional  Pada  Siswa  /  Siswi  SMA  AL-Muslim  Tambun.  JKKT:  Jurnal  Kesehatan  Dan Kedokteran Tarumanegara, 2(1), 31–38.
Kusumo, M. P. (2020). Buku Pemantauan Aktivitas Fisik Mahendro Prasetyo Kusumo. In Yogyakarta: The  Journal  Publishing.  http://repository.umy.ac.id/bitstream/handle/123456789/35896/Buku pemantauan aktivitas fisik.pdf?sequence=1
Maryana,  S.  T.  (2020).  PENGARUH  AKTIVITAS  JASMANI  BERBASIS  PERMAINAN  TERHADAP KESEGARAN  JASMANI  SISWA  KELAS  ATAS  SEKOLAH  AMAN  BENCANA  MADRASAH IBTIDA’IYAH NEGERI 2 BANTUL TAHUN AKADEMIK 2019/2020. In Prodi Pendidikan Jasmani
Gilang Nuari Panggraita, Mega Widya Putri, Idah Tresnowati, Lukman Alfaris
Kesehatan Dan Rekreasi Jurusan Pendidikan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri
Yogyakarta. http://journal.um- surabaya.ac.id/index.php/JKM/article/view/2203%0Ahttp://mpoc.org.my/malaysian-palm-oil- industry/
Mukaromah,  S.,  Ariansyah,  &  Rahayu,  A.  (2021).  PERILAKU  HIDUP  BERSIH  DAN  SEHAT  PADA TATANAN  RUMAH  TANGGA  DI  MASA  PANDEMI  COVID-19.  Jurnal  Medika  Karya  Ilmiah Kesehatan, 6(2).
Panggraita, G. N., Yusuf, J., Nooryana, S., & Khuzaiyah, S. (2023). Profil Somatotipe Atlet Bola Voli Pekalongan. 08(02), 103–112.
Rahmah,  I.  aldina  novita,  &  Setiyabudi,  R.  (2020).  Hubungan  Penggunaan  Gawai  dengan Hipperaktivitas dan Interaksi Sosial pada Anak Usia Sekolah di SD Negeri 2 kalibagor. Journal of Bionursing, 2(3), 157–163. https://doi.org/10.20884/1.bion.2020.2.3.68
Rozi, F. (2021). Pendidikan Jasmani Solusi Atasi Kecanduan Gadget. Asatiza: Jurnal Pendidikan, 2(1), 49–55. https://doi.org/10.46963/asatiza.v2i1.251
Susanti, E., Sugianto, W., Azharman, Z., Studi, P., Industri, T., Batam, U. P., Tembesi, J. R. S., & Riau, B. (2018). Analisis Konsumsi Energi Karyawan Ketika Melakukan Olahraga Tenis : Studi kasus Karyawan PT.Aker Solution Batam. Jurnal Studi Kasus Konsumsi Energi, 3(2), 119.
Suwandaru, C., & Hidayat, T. (2021). Hubungan Aktivitas Fisik Dengan Prestasi Belajar Siswa SMK Negeri 1 Surabaya. Jurnal Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan, 9(1), 113–119.