PELATIHAN DOUBLE LEG BOUND SETINGGI 40 CM 5 REPETISI 6 SET MENINGKATKAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI SISWA PUTRA PESERTA EKSTRA KURIKULER BOLA VOLI SMP PANCASILA BADUNG
I Kadek Yudha Pranata
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Ksehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pelatihan Double Leg Bound Setinggi 40 CM 5 Repetisi 6 Set Meningkatkan Daya Ledak Otot Tungkai Siswa Putra  Peserta  Ekstra  Kurikuler  Bola  Voli  SMP  Pancasila  Badung . Penelitian  ini merupakan  penelitian  eksperimen  semu  karena  dalam  penelitian  ini  bertujuan untuk  mengetahui  adanya  peningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  siswa  putra peserta  ekstra  kurikuler  bola  voli  SMP  Pancasila  Badung.  Tes  yang  digunakan untuk  mengukur  daya  ledak  otot  tungkai  dengan  menggunakan  tes vertikal  jump dengan  satuan  cm.  Hasil  dari  penelitian  ini  adalah  menunjukkan  bahwa didapatkan  beda  rerata  hasil post  test antara  pelatihan double  leg  bound pada kelompok perlakuan dengan pelatihan alternate leg bound pada kelompok kontrol sebesar 5,3 cm dengan hasil p lebih kecil dari 0,05 (p>0.05). Hal ini menunjukkan bahwa ada perbedaan yang bermakna dari hasil post test antara kelompok kontrol dengan  kelompok  perlakuan.  Berdasarkan  persentase  rerata  perubahan  waktu pengukuran daya ledak vertical jump sesudah pelatihan selama enam minggu pada tabel  4.5  menunjukkan  bahwa  persentase  rerata  perubahan  pengukuran vertical jump pada pelatihan kelompok perlakuan lebih besar daripada kelompok kontrol. Dengan  demikian  dapat  dikatakan  bahwa  penelitian  kelompok  perlakuan menghasilkan perubahan pengukuran daya ledak vertical jump lebih baik daripada pelatihan  kelompok  kontrol. Disimpulkan  bahwa  Pelatihan Double  Leg  Bound Setinggi 40 CM 5 Repetisi 6 Set dapat Meningkatkan Daya  Ledak Otot Tungkai Siswa Putra Peserta Ekstra Kurikuler Bola Voli SMP Pancasila Badung .
Kata Kunci :  Double Leg Bound setinggi 40 cm 5 repetisi 6 set, Daya Ledak Otot
Tungkai . PENDAHULUAN Kegiatan olahraga diharapkan dapat membentuk manusia seutuhnya. Manusia seutuhnya    dapat  ditafsirkan  sebagai insan  yang  berkembang  jasmani, moral, intelektualitas dan estetikanya secara  keseluruhan  mendapat  cukup
perhatian  sehingga    menjadi  suatu pribadi  sehat  jasmani  dan  rohani (Pieter  Noya,  2008).  Faktor  kondisi fisik yang mencakup kesehatan tubuh kesegaran jasmani serta faktor lingkungan  yang  mencakup  program pelatihan  yang  dilaksanakan  secara teratur akan dapat membantu
keinginan  bergerak  yang  lebih  luas dan  dapat  mencapai  hasil  optimal dalam  suatu  cabang  olahraga  yang menekankan daya ledak otot.
Unsur-unsur  dasar    yang perlu diperhatihan sebagai persyaratan  fisik  antara  lain  :  unsur daya tahan, kekuatan otot mempunyai  hubungan  yang  erat dengan kemampuan meloncat. Loncat  adalah    termasuk  dalam cabang  olahraga  atletik  khususnya nomor  loncat.  Namun  nomor  loncat ditempat  adalah  nomor  yang  tidak diperlombakan  dan  nomor  loncat  ini sering  dimasukan  ke  dalam  program pelatihan untuk meningkatkan kekuatan  otot,  daya  ledak  otot,  daya tahan otot, kelentukan, keseimbangan tubuh, serta koordinasi  dari  organ  tubuh  agar dapat  melakukan  gerakan  secara efektif dan efisien. Melakukan gerakan meloncat sangat erat kaitannya  dengan  kekuatan  otot-otot kaki,  tenaga  ledak  otot,  kelentukan,
otot-otot  yang  terlatih  secara  terus menerus  dan  teratur  akan  menjadi kuat, satu-satunya jalan untuk menguatkan dan meningkatkan kemampuan  otot-otot  kaki  adalah dengan  jalan  melakukan  pelatihan yang melatih otot-otot untuk melawan  beban,  beban  harus  cukup berat  sedangkan  jumlah  ulangan kecil  saja  kalau  proses  pelatihan berhasil  maka  akan  lebih  luas penampang otot (Nala, 2011). Loncat ke  depan  adalah    suatu  rangkaian gerakan yang diawali dengan gerakan  ke  dua  lengan    ke  belakang bertumpu    dengan    dua    kaki kemudian bergerak dengan
menjejakan  kaki  dan  melayangkan tubuh  ke  atas,  ke  depan  (Daryanto, 2001).  Loncat  ke  depan    dalam
pelaksanaannya    sama    dengan loncat    jongkok    yaitu  melakukan gerakan yang  diawali  dengan  posisi berjongkok      atau  setengah  jongkok. Posisi  lutut  rapat  dan  tekuk    berat badan  bertumpu  pada  ke dua  kaki dan    dilanjutkan    dengan    gerakan meloncat  ke  atas  maupun  ke  depan dengan  ke  dua  telapak  kaki  sebagai tumpuan    dan  mendarat    dengan kedua  tapak  kaki  secara  bersamaan, ke dua lengan menjaga keseimbangan  tubuh    gerakan    ini dilakukan    secara  berulang-ulang dengan tujuan untuk mencapai kekuatan  otot,  daya  ledak  otot,daya tahan otot, kelentukan, keseimbangan dan lainnya (M.Saker, 2005  : 25). Akhir-akhir ini ada kecenderungan  kemampuan  daya ledak yang dimiliki oleh siswa-siswa baik  dari  tingkat  sekolah  dasar sampai ke tingkat  sekolah menengah atas  di  SMP  Pancasila  Badung menunjukan  tingkat  yang  rendah sehingga  gerakan  /  kegiatan  lebih- lebih kegiatan olahraga yang mempergunakan  kekuatan  otot,  daya tahan otot keseimbangan dan lainnya yang dilakukan, tidak dapat menunjukan prestasi yang menggembirakan. Hal ini disebabkan kurangnya  pelatihan-pelatihan  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai  sehingga  hasil  lompatan kurang maksimal. Bola voli merupakan olahraga permainan  yang tumpuan  utamanya  adalah  pada kekuatan tangan, loncatan dan kekuatan kaki (Andhika, 2015). Bola voli merupakan olahraga  permainan  yang  dilakukan oleh  dua  tim  atau  regu  yang  saling berlawanan. Setiap regu hanya memiliki pemain yaitu 6 orang dalam
sebuah pertandingan dan  dapat digantikan  oleh  pemain  cadangan jika  pemain  inti  mengalami  cidera. Pada permainan ini tumpuan utamanya  adalah  pada  kekuatan tangan,  loncatan  dan  kekuatan  kaki
(Andhika,  2015).  Pelatihan double leg  bound sangat  berperan  dalam permainan  bola  voli  untuk  dapat memblocking  serangan  dari  lawan,
block merupakan benteng pertahanan yang utama untuk menangkis serangan  lawan.  Keberhasilan block ditentukan  oleh  ketinggian  loncatan dan  jangkauan  pada  bola  yang sedang dipukul sehingga dapat dikatakan, lompatan merupakan
variabel  yang  menentukan  untuk mencapai  potensi  maksimal,  maka diperlukan  metode  pelatihan  tentang daya  ledak  otot  tungkai  yang  lebih efektif.  Dari  berbagai  metode  daya ledak  belum  dikatakan  secara  pasti metode mana yang paling baik untuk melatih  daya  ledak.  Untuk  hal  itu penulis  menggunakan  pelatihan  lari double  leg  bound setinggi  40  CM terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai.
Dengan menggunakan takaran pelatihan sesuai dengan buku pedoman  “Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga”  oleh  “I  Gusti  Ngurah Nala” yang mengatakan jika pelatihan daya ledak memiliki takaran  sebagai  berikut:  Intensitas kekuatan  maksimal,  volume  repetisi 5-10 kali dan set 3-5 kali, istirahat 2- 4  menitantar  set,  frekuensi  3  kali seminggu (Nala, 2015). Dari refrensi tersebut  saya  menggunakan  takaran intensitas kekuatan maksimal, volume 5 repetisi 6 set dengan waktu istirahat  2  menit  antar  set  dilakukan dengan  frekuensi  4  kali  seminggu. Dimana yang menjadi objek
penelitian  adalah  siswa  putra  peserta ekstrakurikuler bola voli SMP Pancasila  Badung.  Gerakan  dalam pelatihan  tersebut  merupakan  cara yang  mudah,  sederhana  dan  dapat dipakai  latihan  secara  alami  untuk meningkatkan  daya  ledak  siswa putra.  Berdasarkan  latar  belakang tersebut di atas, maka peneliti tertarik melakukan  penelitian  dengan  judul “Pelatihan Double Leg Bound Setinggi  40  CM  5  Repetisi  6  Set
Meningkatkan  Daya  Ledak  Otot Tungkai  Siswa  Putra  Peserta  Ekstra Kurikuler  Bola  Voli  SMP  Pancasila Badung.

## METODE PENELITIAN Rancangan Penelitian
Sehubungan dengan penelitian  yang  dilaksanakan,  maka jenis  penelitian  yang  digunakan adalah penelitian eksperimen . Penelitian ini bertujuan untuk menyelidiki  kemungkinan  hubungan sebab akibat dengan cara mengenakan satu atau lebih kelompok eksperimental dengan satu atau lebih kondisi. Adapun rancangan penelitian yang digunakan adalah rancangan experimental randomized  pre-test  and  post-test groups design (Anwar, 2003).
Tempat dan Waktu Penelitian Untuk pelatihan ini mengambil  tempat  di  lapangan  SMP Pancasila Canggu. Karena
menyesuaikan  suhu  dan  kelembaban udara  yang mempengaruhi pelatihan.
Begitu  pula  pengukuran  awal  dan pengukuran akhir dilakukan di tempat yang sama. Pelatihan
dilakukan pada tanggal 17 September 2018  sampai  29  Oktober  2018. Pelatihan  ini  dilaksanakan  selama  6 minggu, karena kemajuan yang telah
dicapai  akan  tampak  hasilnya  (efek pelatihan)  setelah  waktu  itu.  Hal  ini diperkuat  dengan  pendapat  yang menyatakan  bahwa  pelatihan  yang telah  dijalankan  dengan  tekun  akan tampak  hasilnya  setelah  6  –  8 minggu  pelatihan  dilakukan  (Nala, 2015).  Pada  masa  pelatihan  waktu istiharat bagi seorang atlet tidak lebih dari  2  kali  24  jam  karena  jika  lebih dari 2 kali 24 jam maka kondisi otot yang  dilatih  kembali  seperti  semula (Nala, 2015). Sesuai pendapat tersebut  maka  dalam  satu  minggu pelatihan  dilaksanakan  pada  hari
Senin,  Rabu,  Jumat  dan  Sabtu. Pelaksanaan  pelatihan  ini  dilakukan pada  sore  mulai  pukul  16.00  sampai 16.45 WITA.

## Populasi dan Sampel Penelitian Populasi Penelitian
Populasi  adalah  wilayah generalisasi yang terdiri atas objek/subjek yang mempunyai kualitas  dan  karakteristik  tertentu yang  ditetapkan  oleh  peneliti  untuk dipelajari  dan  ditarik  kesimpulan. Jadi  populasi  bukan  hanya  orang, tetapi  juga  objek  dan  benda-benda alam  yang  lain  (Sugiyono,  2013). Selain itu, pendapat lain menyatakan bahwa  populasi  adalah  keseluruhan orang yang menjadi sasaran
penelitian  (Mukhtar,  2013). Dalam penelitian ini yang termasuk populasi adalah  seluruh  siswa  putra  Ekstra kurikuler  SMP  Pancasila  Badung sebanyak 110 orang.
Sampel Penelitian
Sampel  adalah  bagian  dari
jumlah dan karakteristik yang dimiliki oleh populasi tersebut (Sugiyono, 2013). Selain itu, pendapat  lain  menyatakan  bahwa sample  adalah  bagian  kecil  dari populasi yang dianggap dapat mewakili populasi secara keseluruhan (Mukhtar, 2013). Sampel Penelitian didapat dari
populasi  yang  memenuhi  kriteria inklusi dan eksklusi sebagai berikut.

## HASIL PENELITIAN
Penelitian ini dilaksanakan di  lapangan  sekolah  SMP  Pancasila Badung  selama  6  minggu.  Sampel dalam  penelitian  ini  berjumlah  30 orang  laki-laki  yang  dibagi  menjadi dua kelompok, masing-masing kelompok berjumlah 15 orang. Kelompok kontrol diberikan pelatihan alternate  leg  bound 5 repetisi  6  set,  sedangkan  kelompok perlakuan diberikan pelatihan double leg  bound 5  repetisi  6  set.  Hasil penelitian disajikan dalam pembahasan berikut.

## Tabel 1 Data Karakteristik Subjek Penelitian
Kelompok Kontrol dan Kelompok Perlakuan Karakteristik Subjek Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan n Rerata SB n Rerata SB Umur (th) 15 14.133 0.743 15 13.933 0.798 Berat Badan (kg) 15 59.466 5.125 15 58.400 4.468 Tinggi Badan (cm) 15 1.674 4.389 15 1.673 3.677 Berdasarkan  Tabel  berikut menunjukkan  bahwa  karakteristik sampel  pada  kelompok  perlakuan (pelatihan double  leg  bound 5
repetisi 6 set) dari segi umur dengan rerata13.933±  0.798  tahun,  rerata tinggi badan 1.673 ± 3.677 cm, rerata berat badan1.673 ± 3.677kg.
Karakteristik  sampel  penelitian  pada kelompok  kontrol(pelatihan alternate leg  bound 5  repetisi  6  set)  dari  segi umur  dengan  rerata14.133  ±  0.743 tahun,  rerata  tinggi  badan  1.674  ± 4.389  cm,  rerata  berat  badan  59.466
±5.125 kg. Menurut data tersebut, karakteristik kedua kelompok sampel penelitian berada dalam kondisi yang sama, sehingga variabel umur, tinggi badandanberat badantidak
menimbulkan  efek  yang  berarti terhadap hasil penelitian ini.
Uji  Normalitas  dan  Homogenitas Data Daya Ledak Otot Tungkai
Sebagai  prasyarat  untuk menentukan  uji  statistik  yang  akan digunakan maka dilakukan uji normalitas  dan  uji  homogenitas  data hasil pengukuran daya  ledak vertical jump . Uji Normalitas dengan menggunakan  uji Saphiro  Wilk  Test , sedangkan  uji  Homogenitas  dengan menggunakan Levene  Test yang hasilnya  tertera  pada  Tabel  berikut  :

## Tabel 2
Hasil Uji Normalitas dan Homogenitas Data Daya Ledak Otot Tungkai

## Sebelum dan Sesudah Pelatihan Pada Kedua Kelompok
Pengukuran DayaLedak Uji Normalitas ( Saphiro Wilk-Test ) Uji Homogenitas ( Levene-Test ) Nilai p Klp Kontrol Nilai p Klp Perlakuan Nilai p Tes Awal 0.381 0.621 0.787 Tes Akhir 0.012 0.029 0.073

## Keterangan
Kelompok perlakuan  : Pelatihan double leg bound 5 repetisi 6 set Kelompok kontrol : Pelatihan alternate leg bound 5 repetisi 6 set Berdasarkan hasil uji normalitas  data  ( Shapiro-wilk  test) pada  daya  ledak vertical  jump sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kelompok  kontrol  dan  kelompok perlakuan  menunjukan  bahwa  data pada kedua kelompok menunjukan p lebih  besar  dari  0,05  (p˃0,05),
sehingga dinyatakan data berdistribusi  normal.  Demikian  pula hasil  uji  homogenitas  ( Levene  Test) menunjukkan bahwa data pada kedua kelompok berdasarkan hasil pengukuran vertical jump berdistribusi homogen karena p lebih besar  dari  0,05  (p>0,05),  sehingga data dapat diuji dengan menggunakan  uji  parametri  kuntuk melihat  adanya  peningkatan  atau penurunan hasil pada variabel penelitian. Uji Beda Daya Ledak Otot Tungkai  Sesudah  Pelatihan  Antar Kelompok Eksperimen Untuk mengetahui perbedaan  hasil  pengukuran vertical jump dari kedua kelompok dilakukan uji perbedaan efek perlakuan dengan uji t-test  independent seperti  Tabel berikut.

## Tabel 3
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukura Daya Ledak
Kelompok Rerata t p Beda Rerata Post-test Perlakuan 43.000 -1.896 0.001 5,3 Kontrol 37.700 Uji beda dari hasil pengukuran daya ledak vertical jump dapat dilihat dari beda rerata sesudah pelatihan dari masing-masing kelompok seperti dalam tabel 3. Berdasarkan  Tabel  diatas bahwa  didapatkan  beda  rerata  hasil post  test antara  pelatihan double  leg bound pada  kelompok  perlakuan dengan pelatihan alternate leg bound pada  kelompok  control  sebesar  5,3
cm  dengan  hasil  p  lebih  kecil  dari 0,05 (p > 0.05). Hal ini menunjukkan bahwa ada perbedaan yang bermakna dari  hasil post  test antara  kelompok kontrol dengan kelompok perlakuan.
Selanjutnya persentase perubahan  hasil  pengukuran  daya ledak vertical  jump setelah  pelatihan selama  enam  minggu  pada  kedua kelompok eksperimen, disajikan dalam tabel berikut :
Tabel 4

## Persentase Perubahan Daya Ledak Otot Tungkai Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Daya Ledak Test Awal (cm) 34,300 35,100 DayaLedak Test Akhir (cm) 37,700 43,000 Selisih Daya Ledak (cm) 3,4 7,9 Persentase (%) 2,91 22,5 Untuk  lebih  jelas  rerata kelompok  berpasangan  pada  kedua kelompok  dapatdilihat  pada  grafik berikut : Gambar 1 Grafik Persentase Perubahan Daya Ledak Otot Tungkai Sesudah Pelatihan Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran daya  ledak vertical  jump sesudah pelatihan  selama  enam  minggu  pada tabel 4.5 menunjukkan bahwa persentase rerata perubahan pengukuran vertical  jump pada pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih besar  daripada  kelompok  kontrol.
Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa penelitian kelompok perlakuan  menghasilkan  perubahan pengukuran daya ledak vertical jump lebih baik daripada pelatihan kelompok kontrol.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan alternate  leg  bound 5 repetisi  6  set  dan  pelatihan double
0 22,5 0 2,91 0 5 10 15 20 25 Persentase Perubahan Persentase Perubahan Daya Ledak Sesudah Pelatihan Klp Kontrol Klp Perlakuan
leg bound 5 repetisi 6 set sama-sama meningkatkan daya ledak otot tungkai. Untuk beda rerata hasil post
test antara  kelompok  kontrol  dengan kelompok  perlakuan  sebesar  5,3  cm dengan  hasil  p  lebih  kecil  dari  0,05 (p>0,05).  Hal  ini  menunjukkan bahwa  tidakada  perbedaan  yang bermakna  dari  hasil post  test antara
kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol.  Dengan  demikian  dapat dikatakan  bahwa  hasil  penelitian kelompok perlakuan pelatihan double  leg  bound 5  repetisi  6  set lebih  baik  daripada alternate  leg
bound dalam  meningkatkan  daya ledak  ledak  otot  tungkai  siswa ekstrakurikuler SMP Pancasila Badung. Saran Berdasarkan  simpulan  di atas,  maka  dapat  peneliti  sarankan sebagai berikut : a) Untuk  orang  awam,  pembina, pelatih  dan  guru  olahraga  serta atlet  yang  ingin  memperbaiki dan  meningkatkan  daya  ledak, harus  mengetahui  bahwa  yang perlu ditingkatkan adalah kemampuan mengubah arah gerak  dan  berpindah  tempat dengan  cepat  dan  seimbang. Karena  dalam  permainan  bola voli daya ledak adalah komponen penting.
b) Untuk  memperoleh  peningkatan DayaLedak,  lakukanlah  latihan
selama  6  -  8minggu  dengan frekuensi  latihannya  3  -  4  kali dalam seminggu.
c) Bagi  para  peneliti  diharapkan hasil penelitian ini dapat
dijadikan  pedomanatau  acuan dalam melakukan penelitian selanjutnya
dengan
menambahwaktu,  jarak  tempuh, dantakaran dalam pelatihannya.

## DAFTAR PUSTAKA
Sudiarto,  Fajar  K.  2013. Hubungan Daya Ledak Tungkai, Kekuatan Lengan Dan Kelentukan Pergelangan Tangan Dengan Hasil Back  Attack  Bola  Voli Putra  Bahurekso  Tahun 2013 . Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Semarang, available from: Http://Lib.Unnes.Ac.Id/17 717/1/6301409091.Pdfdiak ses  tanggal  25  Desember 2017 Nala, I Gusti Ngurah. 2015. Prinsip  Pelatihan
Fisik  Olahraga .  Denpasar:
Udayana University Press.
Anwar,  M.  I.  2003. Dasar-Dasar Statistika . Bandung : ALFABETA. Burhanuddin,  Afid.  2013. Data  dan Variabel Penelitian, available from :https://afidburhanuddin.w ordpress.com/2013/05/21/ data-dan-variabel-
penelitian/,  accesedtanggal 2 November 2017.