## EFEK KERJA BERSEPEDA STATIS SELAMA 45 MENIT TERHADAP PENURUNAN KADAR LOW DENSITY LIPOPROTEIN DALAM DARAH PADA MAHASISWA 2011 PROGRAM STUDI ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA
Tri Astri Ratna 1 , Dr. dr H. Junaidi, Sp.KO 2 , Dr. Yasep Setiakarnawijaya, SKM, MKes 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak: Penelitian  skripsi  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  efek  kerja bersepeda statis  45  menit  terhadap     penurunan     kadar Low     Density Lipoprotein dalam  darah  pada  mahasiswa  2011  Program  Studi  Ilmu
Keolahragaan  Universitas  Negeri  Jakarta.  Penelitian    ini    dilaksanakan    di laboratorium  Somatokinetika  FIK UNJ,  pada tanggal  12  Desember 2012. Metode    yang    digunakan  adalah  eksperimen  dengan  “one group  pretest- posttest  design ”.  Teknik  pengambilan  sampel  menggunakan  teknik purposive  sampling .  Sampel  berjumlah  10  orang  dari  jumlah  keseluruhan populasi  30  orang.  Instrumen  yang  digunakan  adalah  Cabasmira.  Teknik analisis  data  yang  digunakan adalah  statistik  uji-t.  Hasil perhitungan kadar low density lipoprotein awal dan akhir setelah  melakukan  kerja  bersepeda statis  diperoleh  nilai  selisih  rata-rata  (MD)  3,7  dengan  nilai  perbedaan standar deviasi difference (SDD) 4,81 dan nilai perbedaan standar kesalahan mean  (SEMD)  1,60.  Hipotesis  statistik  untuk  tes  akhir  kelompok  Ho ditolak  jika  th  ≥  tt  dan  Ho  diterima  jika  th  <  tt.  Hasil  perhitungan diperoleh   th   atau   thitung  sebesar 2,31  dan  nilai  tt  atau  ttabel   sebesar 2,26  dengan  taraf  signifikan  5%. Dengan demikian th ≥ tt  maka hipotesis nihil ditolak dan hipotesis kerja diterima.
Kata Kunci : Efek kerja, epeda statis, low density lipoprotein.

## PENDAHULUAN
Perkembangan  ilmu  pengetahuan dan teknologi dewasa ini berjalan semakin pesat. Hal ini di tandai dengan diciptakannya  peralatan-peralatan canggih dengan    tujuan    untuk    mempermudah pekerjaan    manusia    seperti  mesin  cuci, lift , escalator ,  mobil,  motor dan  lain-lain. Perkembangan  ini  membawa  perubahan pada perilaku  dan  gaya  hidup  masyarakat khususnya masyarakat di wilayah perkotaan,  yang  memberikan  dampak positif dan dampak negatif bagi kehidupan mereka.    Salah  satu  dampak  positif perkembangan  ilmu  pengetahuan  dan teknologi adalah dengan adanya peralatan-peralatan canggih tersebut
masyarakat semakin  mendapatkan  banyak kemudahan dalam  melakukan  segala  sesuatu  yang berkaitan  dengan  aktifitas  keseharian mereka  dalam  waktu  yang  lebih  singkat dan  efisien.  Sedangkan  dampak  negatif dari perkembangan ini adalah menurunnya aktifitas fisik dalam kehidupan kesehariannya.  Masyarakat    cenderung menjadi malas dan tidak banyak melakukan aktifitas  fisik  yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan.
Fenomena  ini  bukan  saja  terjadi pada  orang  dewasa  yang  sebagian  besar waktunya  dihabiskan  untuk  kerja.  Tetapi hal  ini  juga  banyak  dihadapi  oleh  semua
kalangan  tanpa  memandang  tingkatan umur,  seperti  pada  para  pelajar,  mulai dari taman kanak-kanak, sampai tingkatan  mahasiswa.  Hal  ini  terlihat seakan-akan  para  orang  tua  lupa  bahwa bukan  dari  segi  pendidikan  saja  yang penting untuk ditingkatkan, tetapi kesegaran jasmani juga perlu
diperhatikan.
Untuk memenuhi    tuntutan
kehidupan    yang    semakin    tinggi tersebut,  maka  aktifitas  yang  dilalui  pun semakin tinggi. Oleh karena itu masyarakat  seakan    berlomba    untuk meningkatkan    kecerdasan    dalam    hal pendidikan  yang  bersifat  teoritis,  tetapi mereka melupakan arti pentingnya menjaga  kebugaran tubuh dan berolahraga,    hal    ini    disebabkan karena    sangat  minimnya  waktu  luang yang  mereka miliki.  Selain itu, kebiasaan mengkonsumsi  makanan  cepat  saji  atau biasa  di  sebut  dengan  makanan fast  food tanpa  mereka  sadari  juga  menambah masalah  setelah  kurangnya  berolahraga, hal  ini  berdampak  pada  tubuh  yang  terus menerima masukan berupa makanan yang terus ditimbun di dalam tubuh tetapi tidak ada  pengeluaran  yang  berarti  sehingga komposisi didalam tubuh tidak seimbang.
Biasanya  orang-orang  yang  kurang mempunyai  aktifitas  gerak  yang  cukup mereka mempunyai masalah pada keseimbangan  kandungan lipid mereka, karena  tubuh  yang  terus  menerima masukan  berupa  makanan  tapi  tidak diimbangi  dengan  pengeluaran  berupa aktifitas fisik maka tubuh akan menimbun sisa-sisa  makanan  yang  tidak  terbakar. Perkembangan  ilmu  pengetahuan  dan teknologi  cukup  berpengaruh  terhadap kegiatan  sehari-hari,  dan  semuanya  itu terlihat  dari  perbedaan  kegiatan    masing- masing    masyarakat,    berdasarkan pilihannya    masing-  masing.  Efek  dari kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi  membuat  sebagian  masyarakat tetap  berolahraga  teratur  dan  sebagian
lagi  tidak  berolahraga  teratur.  Kurang berolahraga berdampak kurangnya aktifitas  otot  besar  yang  menyebabkan lemak  dalam  tubuh  tidak  bisa  dirubah menjadi  energi  dan  akan  ditimbun  terus didalam tubuh.
Terlalu  banyak  kolesterol  dalam aliran  darah  bisa  sangat  berbahaya.Kita harus  mengubah  gaya  hidup  terutama susunan  menu  kita  serta  kegiatan  rutin dan  kebiasaan  yang  membuat  kesehatan kita menghadapi  resiko. Komposisi didalam  tubuh  bisa menjadi  tidak seimbang  jika  asupan  makanan  yang dikonsumsi  oleh  tubuh  tidak  memenuhi angka  kecukupan  gizi,karena  didalam makanan  banyak  terdapat  komponen  zat gizi  yang  sangat  dibutuhkan  oleh  tubuh untuk dapat melakukan proses kehidupan, karena  makanan  memiliki  fungsi  sebagai penghasil energi, membangun dan memelihara  jaringan.  Jika  tubuh  yang terus menerima masukan berupa makanan  tapi  tidak  diimbangi  dengan pengeluaran  berupa  aktifitas  fisik  maka tubuh akan menimbun sisa- sisa makanan  yang  tidak  terbakar  tadi  dan akan  berdampak  pada  keseimbangan tubuh.
Pola hidup sehat yaitu pola makanan  yang  terjaga  dan  aktifitas olahraga  yang  teratur.  Maksud  teratur disini  yaitu  olahraga  tersebut  dilakukan dalam  waktu  yang  tetap  misalnya  3  kali dalam  1  minggu  dengan  durasi  30-40 menit  setiap  kali  berolahraga.  Dengan begitu, manfaat yang didapat di antaranya jantung semakin sehat dan tubuh menjadi  bugar.  Latihan  dengan  takaran atau    frekuensi    yang    tepat    dapat membantu    seseorang    merasakan    efek latihan tersebut dan berguna bagi kesehatan dirinya. Selain itu,
diperlukan    pula    sebuah    penemuan dan    teknologi    serta  sebuah  penelitian untuk  meneliti  penurunan  kadar  lemak dari  masyarakat  sehingga  penelitian tersebut  dapat  dijadikan sebuah  pedoman
untuk  dapat  digunakan  ditempat-tempat kebugaran. Peneliti  juga  bisa  memancing kesadaran  dari  masyarakat  itu  sendiri untuk ingin berolahraga
demi kesehatannya mereka sendiri, apalagi bila mereka  mengetahui  hasil  dari  manfaat olahraga  yang  satu  kalisaja  sudah memberikan  efek  yang  baik  bagi  tubuh mereka.
Kondisi  yang  sama  juga  dapat dijumpai  di  FIK  UNJ  (Fakultas  Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta). Sebagai kampus yang berlatarbelakang ilmu keolahragaaan sudah pasti aktivitas-aktivitas yang banyak  dilaksanakan  adalah  aktivitas olahraga,  di  kampus  ini  hampir  seluruh macam aktivitas    olahraga bisa dijumpai. Di  FIK  UNJ  berbagai  fasilitas  olahraga disediakan  sebagai  sarana  penunjang KBM  (Kegiatan  Belajar  Mengajar)  dan latihan  cabang  olahraga,  antara  lain; ruang  perkuliahan,  lapangan  basket, lapangan  tennis,  gedung  serba  guna,  hall A,  dan  sebagainya.  Selain  itu  terdapat juga  MAG  (Muscle  Academy  Gym)  dan Laboratorium Somatokinetika.
Keberadaan Laboratorium
Somatokinetika    di    lingkungan    FIK UNJ  sangat  mendukung  kegiatan  belajar mahasiswa,  selain  sebagai  sarana  belajar juga digunakan  sebagai tempat konsultasi    kesehatan    olahraga,  karena didukung  oleh   dokter  spesialis  olahraga yang  tentunya  ahli  dibidang  olahraga. Fasilitas-fasilitas dan alat-alat olahraganya  juga  sangat  mendukung untuk  kegiatan  penelitian.  Dengan  begitu tubuh menjadi bugar dan siap menjalankan kesibukan sehari-hari. Selain  untuk  menjaga  kebugaran  atau kesegaran  tubuh  orang  tersebut,  olahraga juga  dapat  dijadikan  sebagai  salah  satu alat pengatur kesehatan, misalnya pengaturan berat badan, kadar gula dalam darah, kolesterol dan lemak tubuh.
Olahraga  yang  waktunya  melebihi 30  menit  dapat  menurunkan  kadar  lemak
(jahat)  yang sangat  tidak  menguntungkan pada  tubuh  kita.  Olahraga  yang    dapat dilakukan    contohnya    adalah    olahraga yang    bersifat    aerobik  seperti jogging, jalan  cepat,    bersepeda,    berenang    dan senam    aerobik.  Karena  lemak  yang tertimbun  itu  nantinya digunakan sebagai sumber energi bagi tubuh untuk melakukan aktifitas tersebut.
Sel-sel  tubuh    memerlukan    kolesterol untuk    bisa  tumbuh  dan  berkembang secara  mestinya.  Sel-sel  ini  memperoleh kolesterol  dari low  density    lipoprotein. Ketika low  density  lipoprotein melekat pada    reseptor  maka  reseptor  ini memungkinkan  sel-sel  bisa  menyerap kandungan  kolesterolnya.    Walaupun demikian   jumlah   kolesterol   yang   bisa diserap sebuah sel ada batasannya. Kaitan olahraga  dengan low  density  lipoprotein dalam darah ialah olahraga dapat menjaga nilai normal kadar low density lipoprotein dalam  darah.  Berdasarkan  uraian  yang telah  saya  kemukakan,  timbul  pemikiran lebih  lanjut  tentang  dampak  olahraga terhadap  perubahan  kadar low  density lipoprotein dalam darah.
Tinjauan Pustaka. Kerja merupakan kegiatan  sehari-hari  yang  dilakukan seseorang  untuk  menghasilkan,  membuat atau  menjalankan.  Jadi  kerja  dapat diartikan sebagai kegiatan yang dikerjakan seseorang untuk menghasilkan sesuatu dimana sesuatu itu bisa bermanfaat  bagi  orang  tersebut.    Jadi kerja   bersepeda   statis   dapat   diartikan sesuatu    yang    dihasilkan    dari  aktifitas bersepeda.  Sehingga  yang  dimaksud dengan  kerja  bersepeda  statis  merupakan suatu cara terbaik untuk melatih pernafasan,  jantung  dan  kebugaran  otot. Bersepeda  dengan  sepeda  statis  sama efektifnya  dengan  jalan  dan  lari  untuk menjaga  kesehatan  otot  bagian  bawah tubuh. Lebih   lanjut   Crist Carmichael dalam bukunya “Bugar  Dengan Bersepeda” mengemukakan bahwa:
Merupakan  cara  terbaik  untuk  berlatih
selama  20  menit  sampai  30  menit  setiap hari,  3  sampai  5  hari  setiap  minggu  agar memperoleh  kesehatan    dan    kebugaran Bersepeda    merupakan    salah    satu bentuk  latihan  aerobik  yang  terbaik. Bersepeda yang baik.
Bersepeda dapat meningkatkan kualitas sistem kekebalan dengan mengijinkan  tubuh  untuk  melindungi dirinya  dari  virus  dan  bakteri.  Bersepeda adalah  metode  olahraga  yang  paling banyak memiliki manfaat untuk menguatkan  sistem  kekebalan  tubuh. Sudah  murah,  bisa  menghilangkan  stress juga secara fisik membuat lebih sehat dan kuat.  Bersepeda  beberapa  kali  dalam seminggu merupakan cara yang menyenangkan dan cepat untuk membakar lemak dan  kalori serta meningkatkan berat yang tak berlemak.
Salah  satu  aspek  yang  menarik dari olahraga bersepeda adalah kemudahannya bagi  tubuh,  tidak  perlu  terengah-engah, gerak  yang  berat.  Hanya  duduk  di  atas sepeda  dan  mengayuh  pedalnya.  Sepeda statis pada dasarnya  sebuah  sepeda  yang mempunyai  roda  depan  terbuat  dari  besi dengan  garis  tertentu,  yang  dihubungkan dengan  pedal  yang  punya  dua pengayuh. Sumbuh  pedal  terletak  dibawah  pusat berat badan pengayuh.
Gigi  roda  depan  dengan  gigi  pedal dihubungkan  dengan  seutas  rantai.  Pada tepi  roda  dililitkan  sebuah  kulit,  ujung sabuk  sebelah  arus  dihubungkan  dengan alat  pengukur  gesekan  dan  ujung  lainnya dikaitkan  dengan    sebuah    beban    dalam posisi menggantung seperti katrol. Kecepatan putaran pedal dimonitor melalui speedometer atau  mengikuti irama metronome.
Gerakan  mengayuh  pedal  sepeda statis  metode  Astran  identik  dengan gerakan anggota badan bagian bawah saat lari.  Secara  kinesiologis    kerja    berlari dan    mengayuh    pedal    sepeda    statis tidak  berbeda. Namun, secara fisiologis   ada   perbedaan,   pada   berlari
otot  tungkai  bertugas  mendorong  tubuh dengan  gaya  aksi  dan  mengangkat  berat badan pelari.
Sedangkan  mengayuh  sepeda  statis otot tungkai hanya bertugas menggerakan tungkai  untuk  mengatasi  gesekan  roda karena  berat  badan  telah  disangga  oleh sadel sepeda statis atau sadel sepeda statis telah  menetralkan  gaya  gravitasi  tubuh pengayu sepeda.
Diantara  begitu  banyak  variasi peralatan  aerobik  yang  tersedia  untuk melengkapi home    gym, sepeda    statis tetap    jadi    pilihan    utama  dikebanyakan rumah-rumah.    Bersepeda    tidak    dapat disanggah  merupakan  bentuk  luar  biasa dari  latihan  kerdiovaskuler.  Tapi  dengan melakukan  diluar  ruangan  sering  kali bersifat  tidak  produktif.  Terdapat  2 (dua) jenis  sepeda statisioner yang  umum, yaitu:
1. Brakepad
Merupakan  sebuah  sepeda  yang dilengkapi  dengan  roda  berat  dan  sistem jangka  yang  diatur  oleh  hambatan  dan tombol  control  yang  biasanya  terletak pada  palang handle atau  didekatnya,  dan juga merupakan sepeda yang termurah.
2. Starp Resistance Merupakan sepeda yang menggunakan tali nilon yang mengencangkan dan melongkarkan daerah sekitar  roda.  Dimana  harga  sedikit  lebih mahal,  akan  tetapi  dapat  dikendarai  lebih mulus, memiliki jangkauan daya hambatan  yang  lebih  luas  dan  lebih tahan lama. Bersepeda adalah  latihan rendah impact yang  memberikan pengkondisian kardiovaskuler  yang  sangat  baik. Sepeda statis  pada  dasarnya    merupakan    sebuah sepeda   yang    mempunyai   sebuah    roda depan    yang   terbuat   dari    besi    pasif dengan      garis      tertentu,      yang dihubungkan  dengan  pedal  yang  punya dua  pengayuh. Didalam bukunya “Physiological   Test   for   Elite   Atletes” , Cristoper  John  Gore  mengemukakan
bahwa: Cycle  Ergometer merupakan sebuah sepeda mesin yang mana menggunakan ergometer untuk  sebuah keseimbangan, dimana penggunaan
pedalnya bisa dikontrol dengan menggunakan irama metronome . Buku  lain  disebutkan  bahwa  sepeda statis  adalah  sepeda  yang  bergerak ditempat    dan    digunakan    untuk berolahraga. Jadi    dengan  beberapa pengertian  yang  telah  disebutkan  diatas, maka  sepeda  statis  adalah  sepeda  yang berjalan  ditempat  (statis),  dimana  berat bebannya dapat diatur berdasarkan kemampuan seseorang serta teknik mengayuh  pedalnya  dapat  mengikuti irama  metronome.  Dan  ada  beberapa  alat yang  bisa  ditambahakan  seperti  monitor denyut  jantung,  pedoman  jarak,  waktu dan kecepatan.
Jadi  maksudnya  bahwa  Sepeda Statis merupakan  sepeda  yang  digerakan  oleh mesin/listrik,  dimana  berat  bebannya dapat  diatur  berdasarkan  kemampuan seseorang serta, teknik mengayuh pedalnya  dapat  mengikuti  irama  dari metronome .  Sepeda  statis  merupakan sepeda  yang  dapat  memonitor  latihan, mencatat  waktu,  jarak,  dan  kecepatan atau menggunakan monitor denyut jantung untuk mengikuti level latihan.
Takaran lamanya latihan untuk olahraga  prestasi  adalah  45-120  menit, dalam training  zone .  Sedangkan  untuk olahraga  kesehatan  antara  20-30  menit dalam training zone . Latihan-latihan tidak efisien,atau  kurang  membuahkan  hasil kalau  kurang  dari  takaran  tersebut. Bersepeda dapat   meningkatkan   masing- masing  komponen kebugaran:
a. Kebugaran Jantung
Kebugaran  jantung  diukur  dengan kapasitas  aerobik,  yaitu  kemampuan untuk  melakukan  latihan  otot  besar  dan seluruh  badan  pada  tingkat  intensitas yang  rendah  sampai  tinggi  untuk  periode waktu yang cukup lama.
b. Komposisi Tubuh
Bersepeda  aerobik  beberapa  kali dalam seminggu merupakan cara menyenangkan dan cepat untuk
membakar  lemak  dan  kalori.  Bersepeda membuat  semua  otot  utama tubuh  bagian bawah  bekerja  dan  dapat  menghasilkan pandangan  yang ramping (berotot dan tak berlemak).
c. Fleksibilitas Fleksibilitas  merupakan  kemampuan untuk  menggerakan  otot  dan  anggota badan  melalui rentang gerak  yang  penuh. Fleksibilitas  menjadikan  olahraga  seperti bersepeda  sebagai  aktifitas  hidup  yang dapat  membuat  perbedaan  yang  nyata bagi  kesehatan  untuk  jangka  waktu  yang lama.
d. Ketahanan dan Kekuatan Otot
Bersepeda    meningkatkan  kekuatan dan    ketahanan    otot,    terutama  otot bagian  bawah  tubuh.  Pada  umumnya, bersepeda  jarak  jauh  dengan  intensitas rendah  dapat  meningkatkan  ketahanan otot.
Para   peneliti   aerobik   mengatakan bahwa    bersepeda    sama    baiknya dengan lari dan berenang untuk mendapatkan  kebugaran.  Spesialis  obat- obatan olahraga memberikan resep bersepeda  karena  menyebabkan  tingkat kehausan  anggota  badan  yang  lebih rendah  dibandingkan  lari  ataupun  joging. Mengendarai  sepeda  statis    memiliki beberapa keunggulan, diantaranya:
a. Jalanan yang selalu lancar
b. Latihan  yang  lebih  efesien  secara aerobik
c. Pilihan latihan yang bervarias Bila  kita  mendengar  kata  kerja maka  dalam  pikiran  kita  terpikirkan bahwa orang tersebut sedang
mengerjakan  sesuatu  dan  bisa  apa  saja. Kerja  merupakan  aktivitas  sehari-hari yang dilakukan untuk menghasilkan suatu tujuan tertentu.
Aktifitas  kerja  atau  bekerja  adalah tuntutan  yang  dialami  oleh  seluruh manusia  yang  masih  hidup,  tentu  saja
kerja disini disesuaiakan dengan kemampuan masing-masing individu yang mengerjakan hal tersebut. Bentuknya  pun  sangat  bervariasi  yaitu ringan, sedang dan berat. Menurut  kamus  bahasa  indonesia kata ”kerja” diartikan sebagai mengerjakan, membuat atau menjalankan.  Berdasarkan arti kata diatas,  kerja  bersepeda  statis  berarti diartikan  sesuatu  yang  dihasilkan  dari aktifitas bersepeda statis.
Olahraga  pada  dasarnya  dapat dibagi  menjadi  dua  kelompok  yaitu  an- aerobik dan aerobik. Olahraga  an-aerobik bercirikan  energi  kuat,  cepat  dan  tidak tahan  lama,  sedangkan  olahraga  aerobik adalah olahraga (gerakan)  yang  menuntut oksigen.  Aerobik  berarti  menggunakan oksigen.  Bersepeda  statis  adalah  salah satu  bentuk  olahraga  aerobik.  Ciri  dari olahraga aerobik adalah bersifat endurance ,  bertahan  lama  dan  dapat dilakukan secara terus-menerus. Olahraga aerobik  melibatkan  kelompok-kelompok otot besar, serta dalam waktu  yang cukup lama.  Karena  olahraga  sepeda  statis membutuhkan dan menggunakan oksigen, maka  tubuh  terus  menerus  menyediakan oksigen sehingga aktifitas yang dilakukan dapat berlangsung lama.
Kolesterol  adalah  lemak  berwarna kekuningan  dan  berupa  seperti  lilin yang diproduksi oleh tubuh kita, terutama  di  dalam  liver  (hati).  Pada permukaan liver terdapat reseptor (penerima),  dan low  density  lipoprotein cocok  dengan reseptor tersebut.  Ketika low  density  lipoprotein melekat  pada reseptor
maka reseptor ini
memungkinkan  sel-sel  bisa  menyerap kandungan kolesterolnya. Walaupun demikian  jumlah  kolesterol  yang  bisa diserap  sebuah  sel  ada  batasnya.  Pada orang-orang  yang  makan  banyak  lemak jenuh,  maka,  kadar  LDL  dalam  darahnya tinggi, dan demikian pula kadar kolesterol dalam sel.
Low  Density  Lipoprotein adalah lipoprotein  terkecil  tetapi  hanya  dengan satu  kandungan  protein  terbesar  dan  satu lemak  yang  paling  kecil. Low  Density Lipoprotein mengandung  paling  banyak kolesterol  dari  semua lipoprotein ,  dan ini merupakan pengirim kolesterol utama  dalam  darah. Sel-sel tubuh memerlukan kolesterol untuk bisa tumbuh dan berkembang secara semestinya. Sel-sel ini memperoleh  kolesterol  dari low  density lipoprotein .  Kolesterol  dapat  diperoleh dari  makanan  ataupun  dikumpulkan  di hati  setalah  berada  didalam  darah, kolesterol  bergabung  dengan  lemak  dan densitas  lipoprotein  yang  sangat  rendah. Kolesterol menemukan jalannya ke dinding  arteri  koroner  dan  membentuk kontribusi  pada  perkembangan  plak artheroclorosis (pengerasan  arteri)  yang menjadi penyebab penyakit jantung.
Menurut  buku  sadoso, low  density lipoprotein merupakan  kolesterol  yang mempunyai  kecenderungan  mengendap pada  dinding-dinding  pembuluh  darah dan  dapat  menyebabkan  pembendungan yang menjadi penyebab serangan penyakit  jantung  atau  stroke  serta masalah  lain. Low    Density    Lipoprotein adalah  versi  kolesterol   yang   berbahaya yang  menemukan  jalannya  kedalam lapisan  arteri  koroner,  lapisan  jenis  ini dapat  bergabung  dengan  oksigen  dan memantapkan  perkembangan  plak  dalam arteri. Kolesterol Low Density Lipoprotein ( LDL )  adalah  satu  hal yang perlu  diketahui  umum  bahwa Low
Density Lipoprotein menyebabkan serangan  terjadinya  plak  kolesterol  pada dinding  arteri  dan  level  kolesterol Low Density      Lipoprotein yang      tinggi bahkan      dihubungkan      dengan meningkatnya  resiko  serangan  jantung. Kolesterol adalah suatu  zat  yang  esensial yang digunakan untuk membentuk hormon,  asam  empedu  membarane  sel dan  lapisan  pelindung  di    sekeliling
saraf.   Selain   itu   juga   masih   banyak manfaat    lainnya,  kolesterol  terdapat dalam  plasma  darah  dan  di  dalam  semua sel  tubuh  terutama  di  sel-sel  jaringan syaraf.
Kadar  kolesterol  dalam  badan setiap manusia terpengaruh oleh keturunan, lingkungan, pengaturan makanan  dan  latihan-latihan  olahraga yang  kadang-kadang  tidak  kita  sadari bahwa  keadaan  keturunan  menyebabkan seseorang memiliki kadar kolesterol yang tinggi  didalam  darahnya.  Kolesterol Low Density  Lipoprotein mengandung  lebih banyak  lemak  daripada  protein  sehingga ia  akan  mengambang  didalam  darah. Protein  utama  yang  membentuk Low Density Lipoprotein adalah Apolipoprotein-B. Low Density Lipoprotein dianggap sebagai lemak jahat karena  dapat  menyebabkan  penempelan kolesterol  di  dinding  pembuluh  darah. Perkembangan arteriosklerosis berawal ketika    sel-sel    darah    putih  yang  secara normal  terdapat  dalam  sistem  peredaran darah  mulai  menyerang  dinding  arteri. Sel-sel  darah  putih  menembus  kelapisan dalam  dan  mulai  menyerap  tetes-tetes lemak  terutama  kolesterol  yang  memberi sel-sel darah putih meninggalkan kolesterol  dibagian  dasar  dinding  arteri karena  tidak  bisa  mencerna  kolesterol yang diserapnya itu.
Kemudian  yang  terjadi  adalah lapisan  dibawah  garis  pelindung  arteri berangsur-angsur  mulai  menebal  dan jumlah  sel  otot  meningkat.  Setelah beberapa  waktu  berlalu,  selaput  jaringan penghubung  yang  menutupi  daerah  itu terpengaruh  oleh  sklerosis.  Kalau  selaput ini  pecah,  sel-sel  darah  yang  beredar mulai  melekat  ke  bagian  dalam  yang terpengaruh.  Tahap  berikutnya  adalah gumpalan  darah  dengan  cepat  terbentuk pada  permukaan  lapisan  arteri  yang robek. Ini dengan cepat dapat mengakibatkan penyempitan atau penyumbatan  total  atas  arteri.  Kalau
arteriosklerosis terjadi  dalam  arteri  pada otot jantung maka akan timbul kekurangan oksigen yang akut dalam otot jantung, atau terjadi serangan jantung. Jika  otot  yang  lebih  dalam  pada dinding  arteri  koroner  terkena  dan  ini sering  terjadi  di  dekat  daerah  yang terkena arteriosklerosis yang  hanya dengan  sedikit  penyempitan  saja  sudah cukup  untuk  menghambat  aliran  darah. Ini  dapat  mengakibatkan  berkurangnya darah  yang  menuju  otot  jantung  selama sesaat  dan  menyebabkan  rasa  sakit  pada jantng, kekejangan jantung yang mungkin berlangsung  beberapa  waktu  lamanya atau terjadi dengan cepat. Low Density Lipoprotein merupakan  faktor  penting  penyebab  dari Arteriosklerosis (penyumbatan  pembuluh darah)  yang  terdapat  pada  usia  lanjut pembentukan  pembentukan  deposit  tebal dari  kolesterol  dan  senyawa ester turunannya  pada  permukaan  sebelah dalam dari pembuluh darah.
Aterosklerosis segera    menimbulkan kelumpuhan    dan    serangan infarksi koroner , yang diakibatkan oleh terganggunya aliran darah melalui pembuluh  darah  yang  tersumbat  pada otak dan jantung.
Telah  dijelaskan  sebelumnya  kalau kolesterol lipoprotein adalah penpenyakit jantung  kenaikan  level Low  Density Cholesterol Lipoprotein (LDL-C) dihubungkan  dengan  kenaikan  penyakit jantung sementara High Density Cholesterol (HDL-C) level terlihat untuk melindungi
alasan untuk
hubungan ini tidak selalu benar.
Agaknya  pengaturan  makanan  dan mengurangi  berat  badan  telah  pernah ditunjukkan  untuk  mengurangi LDL-C dan  kebiasaan  berlatih  aerobik  dapat menaikan kadar HDL-C . Beberapa katagori  lipid  yang  diharapkan  oleh para  peneliti  yang  dapat  dilihat  melalui tabel:

## Tabel 1. Nilai Normal Pemeriksaan Kolesterol

## Sumber: Klinik Damayanti
Mahasiswa  adalah  “Maha“  yang berarti  tinggi  dan  “Siswa“  yang  berarti subyek   pembelajar  (menurut  Bobbi   de Porter),    jadi    dari    segi  bahasa    “ mahasiswa  “  diartikan    sebagai    pelajar yang   tinggi   atau seseorang yang belajar di  perguruan  tinggi  (Universitas)  dimana memiliki  tanggung  jawab  yang  tinggi untuk bangsa dan negara. Karena mahasiswa memiliki kemampuan kompleks yang dapat memberikan sumbangsihnya  bagi  masyarakat  pada lingkup mikro dan bangsa dalam lingkup  makro, baik   pemikiran   maupun tingkah laku. Mahasiswa juga mempunyai  peranan  vital  dalam  setiap sektor  kehidupan.  Namun  secara  garis besar,  setidaknya  ada  3  peran  dan  fungsi yang  sangat  penting  bagi  mahasiwa, yaitu:  Pertama,  peranan  moral,  dunia kampus  merupakan  dunia  di  mana  setiap mahasiswa dengan bebas memilih kehidupan  yang  mereka  mau.  Disinilah dituntut    suatu    tanggung    jawab    moral terhadap    diri    masing-  masing  sebagai individu untuk dapat menjalankan kehidupan  yang  bertanggung  jawab  dan sesuai  dengan  moral  yang  hidup  dalam masyarakat.
Kedua,  adalah  peranan  sosial. Selain tanggung jawab individu, mahasiswa  juga  memiliki  peranan  sosial, yaitu  bahwa  keberadaan  dan  segala perbuatannya  tidak  hanya  bermanfaat untuk  dirinya  sendiri  tetapi  juga  harus membawa manfaat  bagi lingkungan sekitarnya. Ketiga, adalah peranan intelektual.  Mahasiswa  sebagai  orang yang  disebut-sebut  sebagai  insan  intelek haruslah dapat mewujudkan status tersebut  dalam  ranah  kehidupan  nyata. Dalam arti  menyadari  betul  bahwa fungsi
dasar  mahasiswa  adalah  bergelut  dengan ilmu pengetahuan dan memberikan perubahan  yang  lebih    baik  dengan intelektualitas  yang  ia  miliki  selama menjalani pendidikan.
Dengan  fungsi  tersebut,  tentu  saja tidak  dapat  dipungkiri  bagaimana  peran besar  yang  diemban  mahasiswa  untuk mewujudkan  perubahan  bangsa.  Ide  dan pemikiran  cerdas  seorang  mahasiswa mampu merubah paradigma yang berkembang  dalam  suatu  kelompok  dan menjadikannya terarah sesuai kepentingan bersama. Mahasiswa sepantasnya  menjadi  agen  pemberdayaan setelah  peubahan  yang  berperan  dalam pembangunan  fisik  dan  non  fisik  sebuah bangsa  yang  kemudian  ditunjang  dengan fungsi mahasiswa selanjutnya yaitu social control , kontrol budaya, kontrol masyarakat, dan kontrol individu sehingga  menutup  celah-celah  adanya kezaliman.  Mahasiswa  bukan  sebagai pengamat  dalam  peran  ini,  namun mahasiswa  juga  dituntut  sebagai  pelaku dalam  masyarakat,  karena  tidak  bisa dipungkiri  bahwa  mahasiswa  merupakan bagian  masyarakat.  Idealnya,  mahasiswa menjadi  panutan  dalam  masyarakat, berlandaskan
dengan pengetahuannya,          dengan          tingkat pendidikannya, norma-norma yang
berlaku disekitarnya, dan pola berpikirnya.
Mahasiswa  dituntut  pula  untuk mencari jenis-jenis pengetahuan yang lain yang  dapat  mendukung  menjadi  manusia kritis  dan  tanggap  terhadap  kejadian- kejadian  di  sekelilingnya.  Mahasiswa dengan  kemampuan  intelektualnya   dapat berdiri    sebgai    control    social,    disini seorang  mahasiswa  berarti  dipercaya dapat memecahkan permasalahan- permasalahan yang terjadi dengan pengetahuannya.  Lebih  ekstrim  lagi mahasiswa  dapat  mengawal  perubahan  di lingkungan melalui intuisinya. Menyandang gelar mahasiswa merupakan Kolesterol Dibawah 200mg/dl LDL Dibawah 130mg/dl
HDL Dibawah 45mg/dl
Trigliserida Dibawah 200mg/dl
suatu  kebanggaan  sekaligus  tantangan. Betapa  tidak,  ekspektasi  dan  tanggung jawab  yang  diemban  oleh  mahasiswa begitu  besar.  Mahasiswa  adalah  Seorang agen  pembawa perubahan. Menjadi seorang  yang  dapat  memberikan  solusi bagi  permasalahan  yang  dihadapi  oleh suatu  masyarakat  bangsa  di  berbagai belahan    dunia.    Didalam    dunia pendidikan,    mahasiswa  mempunyai peranan penting dalam memainkan kualitas  pendidikan.  Oleh  karena  itu, kemajuan  dunia  pendidikan  suatu  negara dapat dilihat dari kapabilitas
mahasiswanya.  Maka dari  itu,  mahasiswa mempunyai bargaining  position yang bagus  di  dalam  masyarakat  dan  sebuah Negara.
Jumlah mahasiswa Ilmu Keolahragaan  Angkatan  2011  Fakultas Ilmu Keolahragaan berjumlah 33
mahasiswa,diantaranya 30  laki-laki  dan  3 perempuan.
Kerangka  Berfikir. Berolahraga  rutin sangat  baik  untuk  k ondisi  tubuh,  untuk membina pernapasan jantung dan kebugaran  otot,  salah  satunya  yaitu bersepeda.  Bersepeda  adalah  aktifitas yang  menggunakan alat,  yang  dinamakan sepeda  atau  dalam  bahasa  inggris  lebih dikenal cycle .  Baik  sepeda  tersebut  yang bersifat statis maupun dinamis.
Aktifitas ini dapt dilakukan didalam ruangan ( in door )  maupun diluar ruangan  ( out  door ).  Aktifitas  tersebut dapat  dipakai  sebagai  ajang  kita  melepas stres,  bersantai,  mencari  kesenangan  atau hobi dan tentu pula mendapatkan manfaat kesehatannya.  Bersepeda  Statis  secara teratur  dapat  mengakibatkan  perbaikan kondisi  fisik,  dan  bersepeda  statis  juga mempunyai  manfaat  antara  lain  dapat membuat tenang, mengurangi sifat agresif,  membuat  tubuh  tidak  cepat  letih dan  lain-lain.  Selain  manfaat  yang  telah disebutkan  di  atas  ternyata  bersepeda statis  dengan  durasi  30  sampai  40  menit juga  mempunyai  pengaruh  yang  besar terhadap  tubuh  karena  bersepeda  statis
dengan  durasi  yang  telah  disebutkan diatas  ternyata  sangat  berpengaruh  pada kesehatan  tubuh,  karena  disaat  waktu tersebut  kandungan  lemak  yang  terdapat ditubuh  sedang  diproses  untuk  di  ubah menjadi  energi,  selain  itu  dapat  juga menekan  kadar low  density  lipoprotein (LDL) agar  tidak  melebihi  ambang  batas normal,   karena   apabila   melebihi   batas normal   akan  berdampak pada  kesehatan, antara lain stroke, hipertensi, jantung, dan diabetes.  Jadi  dengan  bersepeda  statis  30 sampai  40  menit  secara  teratur  dan  tepat maka    akan    membuat    pembakaran lemak    yang    ada    ditubuh    kita  dapat berlangsung sehingga tubuh tidak memiliki  cadangan  lemak  yang  berlebih sehingga  tubuh  akan  dapat  mencapai berat yang proposional dan terhindar  dari segala  macam  penyakit  yang  telah disebutkan  diatas,  jadi  lemak  atau  lipid akan  memegang  peranannya  jika  dalam batas ambang normal.
Aktifitas  seseorang  menghabiskan waktu  yang  tidak  sedikit  setiap  harinya sehingga  banyak  dari  mereka  yang menggunakan sisa waktunya hanya untuk    beristirahat,   dan   otomatis    minat untuk    berolahraga  berkurang.  Kurang berolahraga berdampak
kurangnya aktifitas  otot  besar  yang  menyebabkan lemak  dalam  tubuh  tidak  bisa  dirubah menjadi  energi  dan  akan  ditimbun  terus didalam tubuh.

## METODE
Penelitian  ini  bertujuan  untuk mengetahui  efek  kerja  bersepeda  statis selama  45  menit  terhadap  penurunan kolesterol Low  Density  Lipoprotein pada mahasiswa  angkatan  2011  Program Studi
Ilmu Keolahragaan Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta.
Metode Penelitian  yang digunakan adalah metode  eksperimen.  Metode  eksperimen menggunakan  pengaruh  variabel  tertentu terhadap  suatu  kelompok  dalam  kondisi yang  di  control  secara  ketat.  Dalam metode  eksperimen  terdapat  kelompok
yang disebut kelompok eksperimen,  yaitu kelompok     yang     sengaja     dipengaruhi oleh      variable-variabel      tertentu misalnya latihan. Di samping itu ada pula kelompok  kontrol,  yaitu  kelompok  yang tidak  dipengaruhi  oleh  variabel-variabel itu,  misalnya  tidak  diberi  latihan  itu. Adanya  kelompok  kontrol  dimaksud sebagai  pembanding  sejauh  manakah terjadi  perubahan  akibat  variabel-varibel eksperimen  itu.Dapat  pula  kelompok yang sama dijadikan sebagai kelompok    eksperimen  dan  kelompok kontrol dengan desain penelitian menggunakan One  Group “ pre-test  dan Post-test design ”.
Yaitu untuk mengetahui  variabel  bebas  dan  variabel terikat,  adapun  yang  menjadi  variable bebas  adalah  sepeda  statis  selama  45 menit,  sedangkan  yang  menjadi  variabel terikatnya  adalah  kadar Low  Density Lipoprotein . Instrumen  Penelitian. Alat  penunjang tes yang digunakan:
a. Sepeda statis ( Combi cycle 400)
b. Metronom
c. Polar untuk pemeriksaan denyut nadi.
d. Stopwatch
e. Peluit
f. Formulir dan alat tulis
g. Jarum
h. Tempat menaruh sample darah
i. Petugas kesehatan dari clinicheck
Teknik Pengumpulan Data. Data dikumpulkan  dari  hasil  test  darah  para peserta test yang telah diketahui perubahan    kadar low    density lipoproteinnya dari    awal    test  sampai akhir  test  dengan  merubah  kadar low
density  lipoprotein tadi  menjadi  serum kemudian diperiksa oleh petugas kesehatan clinichek dengan menggunakan alat yang bernama Cabasmira. HASIL DAN PEMBAHASAN Deskripsi Data Hasil Penelitian.
Pengambilan  data  pada  penelitian  ini dilakukan  terhadap  10  sampel. Dari data
yang  diperoleh,  2  sampel  menunjukan nilai  yang  ekstrim  dan  1  sampel menunjukan  nilai  yang  tetap.  Deskripsi data    pada    penelitian    ini  meliputi    nilai hasil    tes    awal,    nilai    tertinggi,    nilai terendah,  nilai  rata- rata,  standar    deviasi,    standar error , distribusi    frekuensi    serta    histogram dari  masing-masing variabel, berikut data lengkapnya.
Tabel 2. Data hasil pemeriksaan kadar low density lipoprotein

## Sumber: Hasil pengolahan data
1. Data  hasil  tes  awal  kadar low density lipoprotein dalam darah
Data  hasil  tes  awal  yang  terkumpul mengenai  kadar low  density  lipoprotein dalam  darah  sebelum  kerja  bersepeda statis  45  menit sebagai berikut: Hasil data awal  yang  diperoleh  dari  rentang  nilai terkecil  59  mg/dl  dan  rentang  nilai terbesar  133  mg/dl  didapat  nilai  rata-rata sebesar  89,8  mg/dl,  standar  deviasi  24,97 dan  standar error sebesar  8,32.  Hal tersebut  dapat  dilihat  pada  tabel  deskripsi sebagai berikut:
Tabel 3. Deskripsi data awal kadar low density lipoprotein dalam darah
Variabel Tes Awal mg/dl Nilai Terendah 59
Nilai Tertinggi
133
Rata-rata
89.8 Standar Deviasi 24.97 Standar Error 8.32

## Sumber: Hasil pengolahan data
2. Data  hasil  tes  awal  Efek  Kerja Bersepeda Statis 45 Menit
NO
NAMA
HASIL PEMERIKSAAN LDL
Awal Akhir 1 Wahyu Kurniawan 59 57 2 Rudy Muhammad 61 58 3 Adam Putro Kusumo 133 137 4 Graha Pramudya 115 110 5 Eris Maulana 66 56 6 Hafiz Haerudin 86 86 7 Tb Syarif 91 93 8 Asih Nurdianto 77 68 9 Yana 97 86 10 Ikhwan 113 110

## Tabel 4. Distribusi Frekuensi Tes Awal Efek Kerja Bersepeda Statis 45 Menit

## Sumber : Hasil Pengolahan Data
Dari  tabel  diatas  rentangan  nilai kadar low  density  lipoprotein dari  nilai terendah  sebesar  56  sampai  dengan  nilai tertinggi sebesar 155 dibuat  kelas  interval untuk  menentukan  titik  tengah,  frekuensi absolute  dan  frekuensi  relatif  sebagai berikut:  dari  kelas  interval  56  sampai  80 didapati  titik  tengah  68  dengan  frekuensi absolut  4  kali  dan  frekuensi  relatif   40%, dari  kelas  interval  81  sampai  105 didapati  titik  tengah  93  dengan  frekuensi absolut  3  kali  dan frekuensi relatif   30%, dari  kelas  interval  106  sampai  130 didapati titik tengah 118 dengan frekuensi absolut 2  kali  dan  frekuensi  relatif   20%, dari  kelas  interval  131  sampai  155 didapati titik tengah 143 dengan frekuensi absolut  1  kali  dan  frekuensi  relatif  10%. Dan  nilai  kadar low  density  lipoprotein yang paling   sering   muncul   adalah   dari kelas    interval    56    sampai    80    dengan frekuensi  absolut  4  kali  dan  frekuensi relatif sebesar 40%.
3. Data  hasil  tes  akhir  kadar low density lipoprotein dalam darah
Data  hasil  tes  akhir  yang  terkumpul mengenai  kadar low  density  lipoprotein dalam  darah  sesudah  kerja  bersepeda statis 45 menit sebagai berikut:  Hasil  data akhir  yang  diperoleh  dari  rentang  nilai terkecil  56  mg/dl  dan  rentang  nilai terbesar    137    mg/dl  didapat  nilai  rata- rata  sebesar    86,1  mg/dl,  standar  deviasi 27,18  dan standar error sebesar 9,06. Hal tersebut  dapat  dilihat  pada  tabel  deskripsi sebagai berikut:
Tabel 5. Deskripsi data akhir kadar low density lipoprotein dalam darah

## Sumber: Hasil pengolahan data
4. Data  hasil  tes  akhir  Efek  Kerja Bersepeda Statis 45 menit
Tabel 6. Distribusi frekuensi tes akhir efek kerja bersepeda statis 45 menit

## Sumber: Hasil pengolahan data
Dari  tabel  diatas  rentangan  nilai kadar low  density  lipoprotein dari  nilai terendah  sebesar  56  sampai  dengan  nilai tertinggi sebesar 155 dibuat kelas  interval untuk  menentukan  titik  tengah,  frekuensi absolut  dan  frekuensi  relatif  sebagai berikut  :dari  kelas  interval  56  sampai  80 didapati  titik  tengah  68  dengan  frekuensi absolut  4  kali  dan  frekuensi  relatif   40%, dari  kelas  interval  81  sampai  105 didapati  titik  tengah  93  dengan  frekuensi absolut  3  kali  dan frekuensi relatif   30%, dari  kelas  interval  106  sampai  130 didapati titik tengah 118 dengan frekuensi absolut  2  kali dan  frekuensi  relatif    20%, dari  kelas  interval  131  sampai  155 didapati titik tengah 143 dengan frekuensi absolut  1  kali  dan  frekuensi  relatif  10%. Dan  nilai  kadar low  density  lipoprotein yang paling   sering   muncul   adalah   dari kelas    interval    56    sampai    80    dengan frekuensi  absolut  4  kali  dan  frekuensi relatif sebesar 40%.

## PENUTUP
Kesimpulan. Berdasarkan  hasil  analisis data  dapat  disimpulkan  bahwa  efek  kerja bersepeda statis selama 45 menit berpengaruh  terhadap  penurunan  kadar Low  Density  Lipoprotein dalam  darah
No Kelas interval Titik Tengah F.A F.R % 1 56 - 80 68 4 40 2 81 - 105
93 3 30 3 106 - 130
118 2 20 4 131 - 155 143 1 10 ∑ 10 100
Variabel Tes Akhir mg/dl Nilai Terendah 56 Nilai Tertinggi 137 Rata-rata 86,1 Standar Deviasi 27,18 Standar Error 9,06
No Kelas interval Titik
Tengah F.A  F.R % 1 56 – 80 68 4 40 2 81 – 105 93 3 30 3 106 – 130 118 2 20 4 131 – 155 143 1 10
∑ 10 100
pada mahasiswa ilmu keolahragaan angkatan 2011 Universitas Negeri Jakarta. Saran. Berdasarkan hasil pengolahan data dan  analisis  data  yang  diperoleh  dari penelitian  ini,  maka  dapat  disarankan sebagai berikut :
1. Menjaga  pola  makan  dan  melakukan aktifitas olahraga yang teratur
minimal  3  kali  dalam  1  minggu dengan durasi 30-40  menit  setiap kali berolahraga.
2. Bagi  para  mahasiswa  khususnya  di FIK-UNJ dan masyarakat pada umumnya, untuk menjaga pola makanan dengan tidak mengkomsumsi  makanan  cepat  saji dan berolahraga secara teratur.
3. Dalam    penurunan    kadar Low Density   Lipoprotein dalam   darah
,  maka  disarankan  bagi  masyarakat untuk  merubah  gaya  hidup  serta kegiatan  rutin  agar  tubuh  tidak menimbun  sisa-sisa  makanan  yang tidak terbakar.

## DAFTAR RUJUKAN
Albert L. Lehninger, Dasar-dasar Biokimia Jilid I, Jakarta: Erlangga 1988 Anas Sudjiono, Pengantar Statistik Pendidikan, Jakarta: PT. Raja Grafindo Persada, 2003 Asri  Del,  Masnun  Dadang,  Hermawan Iwan, Jurnal Keolahragaan FORTIUS, Jakarta: FIK UNJ, 2004) Brian J. Sharkey, Kebugaran dan Kesehatan. (Jakarta: P.T.  Raja
Grafindo Persada, 2003) Burke  Edmund  R,Panduan  Lengkap : Latihan Kebugaran di Rumah, Jakarta: PT Raja Grafindo, 2001
Carmichael    Chris,    Bugar    dengan Bersepeda,    Jakarta:    PT    Raja Grafindo, 1996
Gore    Christoper    John, Physiological Test    for    Elite    Atletes (Australia Sport  Commision,  Human  Kinetics)
Australia, 2000
Junquiera  L.  Carlos,  dkk,  Histologi  Dasar Edisi ke 8, Jakarta: EGC 1998
Kamus  Besar  Bahasa  Indonesia  Edisi Kedua,  (Departemen  Pendidikan dan Kebudayaan Balai Pustaka) Kriyantono    Rachmat,    Teknis    Praktis Riset    Komunikasi,    Kencana Preda Media, Jakarta: 2008
Lehninger Albert L, Dasar-dasar Biokimia Jilid I Jakarta: Erlangga 1988 McGowan  Marry  P,  Menjaga  Kebugaran Jantung, Jakarta: P.T Raja Grafindo, 2001 Nasution Andi Hakim, Energi dan Zat-Zat Gizi, Jakarta: PT.Gramedia, 1987 Nasution  S.,  M.A, Metode  Research ,
Jakarta: Bumi Angkasa, 2002 Pate,  Ratella,  dan  Mclenaghan,  Dasar- dasar Ilmiah Kepelatihan, Semarang:  IKIP  Semarang  Press, 1993 Prasetyo Bambang& Jannah Lina Mitaful,
Metode Penelitian Kuantitatif (Teori dan Aplikas), Jakarta: Raja Grafindo
Persada, 2005 Ross    Robert    M, Exercise    Concepts and Calculations (Michigan: Cushing- Molloy inc 1990) Sadoso Sumosadjuno, Pengetahuan Praktis  Kesehatan  Dalam  Olahraga 3,  Jakarta:  PT  Gramedia  Pustaka Utama William  F  Ganong,  Fisiologi  Kedokteran diterjemahkan  Adji  Dharma  Edisi 20 (Jakarta, EGC: 2002)
Wojowasito  S,  Kamus  Bahasa  Indonesia . (edisi revisi: penerbit C.V) Y.S.Santoso Giriwijoyo, Ilmu Faal Olahraga.   (Bandung  :  FK  UNPAD,
1992)
http://blog.ub.ac.id/ardi93/essay-peran- mahasiswa/  diakses  sabtu,  22  sep 2012 http://mimpitrigati.blogspot.com/2011/12/
hakikat-mahasiswa.html diakses selasa, 05 sep 2012 http://www.lipidword.com/content/4/1/6
diakses selasa, 06 Jun 2012.