e-ISSN : 2721-5229 p-ISSN : 2720-9121

## Prenatal Yoga

## Farida Tandi Bara
Email: faridatandibara@gmail.com Prodi D3 Kebidanan, STIKes Bhakti Pertiwi Luwu Raya, Indonesia Jl. Imam Bonjol No 27 Kota Palopo Telp/Fax. (0471) 3307444

## Abstrak
Kehamilam  merupakan  kondisi  fisiologis.    Selama  kehamilan  terjadi  ketidaknyaman  yang merupakan  akibat  dari  proses  adaptasi  fisiologis  sistem  tubuh  ibu    terhadap  kehamilannya. Ketidaknyaman  yang  masih  dalam  batas  normal  dapat  berubah  menjadi  tidak  normal  karena ketidaksiapan  ibu  menjalani  kehamilannya.  Ibu  hamil  yang  sehat  akan  berdampak  pada perkembangan  janin  yang  optimal.  Persiapan  persalinan  juga  dimulai  sejak  kehamilan.  Prental yoga  merupakan  upaya  promotif  dan  preventif  untuk  meningkatkan  kesehatan  ibu  agar  dpat beradaptasi  dengan  perubahan  fisik  dan  psikologis  selama  kehamilan  dan  mempersiapan  proses persalinan.Prenatal  yoga  diikuti  oleh  ibu  hamil  mulai  trimester  2  ,  dilakukan  setiap  selasa  dan jumat selama 90 menit.. Setiap sesi dimulai dari latihan pranayama (pernafasan), latihan asana dan kegel.  Pada  bagian  akhir  dilakukan  latihan  relaksasi  dan  afrmasi  positif.  Hasil  yang  dapat disimpulkan  dari  kegiatan  ini  adalah  meningkatnya  kebugaran  fisik  ibu  hamil  dan  meningkatkan kesiapan psikologis hamil.
Kata Kunci: ibu hamil; prenatal yoga.

## Abstract
Pregnancy is a physiological condition. During pregnancy there is discomfort which is a result of the  physiological  adaptation  process  of  the  mother's  body  system  to  her  pregnancy. Discomfort that is still within normal limits can turn out to be abnormal due to the mother's unpreparedness for her pregnancy. Healthy pregnant women will have an impact on optimal fetal development. Labor preparation    also  starts  from  pregnancy.  Prental  yoga  is  a  promotive  and  preventive  effort  to improve  the  health  of  the  mother  so  that  she  can  adapt  to  physical  and  psychological  changes during pregnancy and prepare for labor. Prenatal yoga join by pregnant women starting from the second  trimester,  done  every  Tuesday  and  Friday  for  90  minutes.  Each  session  starts  with pranayama  (breathing)  practice,  asana  practice  and  kegel  exercise.  At  the  end,  a  relaxation  and positive affirmation exercise was carried out. The results achieved in this activity are (1) increased physical fitness of pregnant women. (2) increasing the psychological readiness of mothers.
Keywords: pragnancy; prenatal yoga.
1. Pendahuluan
Kehamilan  merupakan  kondisi fisiologis yang memerlukan perhatian khusus. Ketidaksiapan fisik dan mental ibu hamil dapat menyebabkan  kondisi  tidak  normal selama  kehamilan.  Ibu  hamil  sehat akan menyebabkan tumbuh kembang anak yang optimal 1 . Target  SDGs  pada  tahun  2030 adalah  mengurangi  rasio  angka
kematian  ibu  hingga  kurang  dari 70/100.000KH.  Sampai  saat  ini penyebab kematian ibu masih perdarahan,  pre  eklampsi/eklampsi dan  infeksi 2 . Komplikasi  persalinan diatas    dapat  terjadi  pada  semua  ibu hamil  baik  yang  mempunyai  factor risiko  atau  yang  tidak  mempunyai faktor  risiko.  Upaya  promotif  dan preventif
dilakukan dengan meningkatkan kesehatan ibu hamil
dan  melakukan  deteksi  dini 3 .  Bidan berperan  penting  dalam  upaya peningkatan  kesehatan  ibu  hamil dan  melakukan  deteksi  factor  risiko untuk penanganan selanjutnya.
Penyebab  utama  kematian  ibu dapat  dideteksi  dan  dicegah  melalui ANC yang teratur 4 .  Deteksi adanya factor  risiko  dan  risiko  tinggi  pada kehamilan  dilakukan  pada  semua kehamilan  karena  setiap  kehamilan beresiko  memgalami  komplikasi. Menyiapkan  fisik  dan  mental  ibu hamil selama proses kehamilan akan mereduksi keluhan selama kehamilan  dan  mempersiapkan  ibu memasuki proses persalinan 1 . Selama kehamilan terjadi ketidaknyaman  yang  merupakan akibat dari proses adaptasi fisiologis sistem tubuh ibu terhadap kehamilannya. Mual, muntah, pusing sering dialami pada trimester pertama akibat peningkatan hormone progesterone 5 . Pada
trimester kedua dan ketiga tubuh ibu akan  mendeposit  cadangan  lemak untukpersiapan  menyusui  sehingga BB  ibu  akan  bertambah.  Dan ditrimester  ketiga,  terjadi  adaptasi postur tubuh ibu terhadap pembesaran  uterus  ibu  dan  untuk persiapan proses pesalinan. Keluhan yang  sring  timbul  pada  trimester  ini adalah bengkak pada kaki, kesemutan,  sering  buang  air  kecil dan  rasa  tidak  nyanan  pada  daerah pinggul 6 .
Menyiapkan  ibu  hamil  secara fisik  dan  psikologis  menghadapi kehamilan  dan  persalinannya  dapat dilakukan  dengan  berbagai  cara. Salah  satu  dengan  melakukan  yoga selama  hamil.  Yoga  yang  dilakukan disesuaikan  dengan  keadaan  ibu hamil  atau  prenatal  yoga 7 (Pujiastuti Shindu,  2015).  Yoga  selama  hamil akan mengurangi kecemasan, menguatkan  dan  melenturkan  otot, memperbaiki postur dan
menenangkan ibu hamil. Dari literature diketahui  manfaat  prenatal yoga terhadap pengurangan ketidaknyamanan selama kehamilan, memperbaiki pernafasan dan sirkulasi darah, memperlancar proses  persalinan  dan  mengurangi masalah selama post partum 8
Dari  diskusi  yang  dilakukan dengan  bidan  puskesmas  Ma’rang, diketahui  bahwa terjadi  peningkatan rujukan ibu bersalin karena berbagai sebab.  Penyebab  utama  karena persalinan  lama.  Tindakan  untuk meningkatkan daya tahan ibu dengan  pemberian  tablet  zat  besi. Namun  diketahui  untuk  memasuki persalinan  dibutukan  kesiapan  fisik dan psikologis. Sehingga dibutuhkan persiapan fisik dan psikologis ibu.

## 2. Metode
Solusi  yang  ditawarkan  dalam meningkatkan  kesiapan  fisik  dan psikologis  ibu  hamil  selama  proses kehamilan  dan  persalinan  adalah dengan  melakukan  senam  yoga kehamilan. Untuk mendapatkan manfaat  seperti  yang  diuraikan diatas,  latihan  yoga  kehamilan dilakukan secara rutin. Latihan yoga terdiri dari:
a. Prayanama (latihan pernafasan)
b. Asana dan kegel (latihan kekuatan dan kelenturan otot) c. Relaksasi
Setiap  latihan  yoga  kehamilan, dilakukan  selama  90  menit  dan dilakukan 2 kali dalam seminggu.
Dengan  latihan  senam  yoga  ibu hamil  yang  rutin  serta  sesi  nteraktif sebelum  kelas  dimulai  diharapkan akan  tercapai  target  luaran  sebagai berikut:
1. Meningkatnya  kebugaran  fisik ibu hamil yang diharapkan dapat mengurangi keluhan ketidaknyaman selama
kehamilan  dan  secara  fisik  siap menghadapi proses persalinan 2. Dengan latihan pernafasan, konsentrasi  dan  relaksasi  d meningkatkan kesiapan psikologis ibu menghadapi persalinan sehingga proses persalinan  dapat  berlangsung normal dan lancer
3. Meningkatnya  pemahaman  dan pengetahuan  ibu  hamil  tentang proses  kehamilan  melalui  sesi interaktif.  Topik  pembahasan akan
lebih fo permasalahan ibu selama hamil.
3. Hasil dan Pembahasan
Kelas yoga ibu ham dilaksanakan  setiap  hari  selasa  dan Jumat  jam  09.00  s/d  10.30  wita.
Sesi latihan dibagi menjadi 3 sesi ; 1. Latihan Pranyama 15 menit
2. Latihan Inti 50 menit
3. Relaksasi 15 menit.
Diawal  kelas  yoga  dilakukan interaktif  tentang  keluhan  ibu hamil,  jika  ada  keluhan  atau pertanyaan,  diskusi  singkat  akan membahas  tentang  keluhan  ibu tersebut. Diskusi
ini
akan diteruskan  dalam  grup  senam ibu  hamil  melalui  media  sos whatsapp.
Gambar. Kelas yoga
kehamilan  dan  secara  fisik  siap menghadapi proses persalinan Dengan latihan pernafasan, konsentrasi  dan  relaksasi  dapat meningkatkan kesiapan psikologis ibu menghadapi persalinan sehingga proses persalinan  dapat  berlangsung normal dan lancer Meningkatnya  pemahaman  dan pengetahuan  ibu  hamil  tentang proses  kehamilan  melalui  sesi interaktif.  Topik  pembahasan akan lebih
focus pada permasalahan ibu selama hamil. Hasil dan Pembahasan Kelas yoga ibu hamil dilaksanakan  setiap  hari  selasa  dan Jumat  jam  09.00  s/d  10.30  wita. Sesi latihan dibagi menjadi 3 sesi ; Latihan Pranyama 15 menit Latihan Inti 50 menit
menit.
Diawal  kelas  yoga  dilakukan interaktif  tentang  keluhan  ibu hamil,  jika  ada  keluhan  atau pertanyaan,  diskusi  singkat  akan membahas  tentang  keluhan  ibu tersebut. Diskusi ini akan diteruskan  dalam  grup  senam  yoga ibu  hamil  melalui  media  sosial
Gambar. Kelas yoga
Notulen  pelaksanaan  dan  absensi akan dijalankan setelah sesi latihan Kehamilan menyebabkan ketidaknyamanan  yang  disebabkan oleh adaptasi fisologis selama kehamilan.  Keluhan  ini  muai  dari intensitas  rendah  sampi  berat.  Dan bisa berubah menjadi kondisi patologis. Prenatal yoga melatih konsentrasi  ibu  dengan  pernafasan diafragma.Latihan sguad dan  kegel untuk menguatkaan otot dasar panggul serta otot paha berguna saat proses persalinan. Selama melakukan  penguatan,  ibu  hamil dimotivasi  untuk  melakukan  sampai ujung  kemampaannya  dan  tidak terpengaruh dengan ibu hamil lainnya. Menegenali diri sendiri dan kemampuan  akan  membantu  ibu tetap  rileks  selama  latihan.  Ini  akan menambah  kepercaayaan  diri  ibu hamil.
Latihan  pernafasan  pada  sesi awal  akan  membantu  mengurangi swing  emosi  yang  sering  dirasakan ibu hamil karena perubahan hormonal.  Mengurangi  kecemasan dan  lebih  fous  pada  diri  sendiri.
Pada  sesi  akhir  latihan  (15  menit) dilaukan  latihan  relaksasi  ,  juga berfungsi  mengurangi  kecemasan ibu.  Terhubung  dengan  janin  dan memberikan
afirmasi positif
terhadap diri sendiri serta janinnya.
Dengan  rutinitas  senam  yoga, manfaat  akan  dirasakan  oleh  ibu
selama  masa  kehamilan  dan  masa persalinan.

## 4. Kesimpulan
Dari 6 bulan yang direncanakan, karena  pandemic  Covid-19  kegiatan prenatal    yoga  dilaksanakan  hanya 10 minggu. Hasil yang dicapai dapat dilihat  dari  antusias  ibu  hamil berlatih dan beberapa yang melahirkan selama periode tersebut. Hasil yang dicapai pada kegiatan ini adalah (1) kebugaran  fisik  ibu  hamil meningkat, (2) kesiapan  psikologis ibu meningkat.
5. Daftar Pustaka [1] Sitti Tyastuti, Asuhan Kebidanan  Kehamilan ,  Modul Bahan  Ajar  ed.:  PPSDMK- Kemenkes, 2016.
[2] Syafrawati.  (2015)  Pencapaian Tujuan Mdgs Bidang Kesehatan Di  Indonesia.  JKMA.  [Online].
ttp://jurnal.fkm.unand.ac.id/inde
x.php/jkma/article/view/1
[3] Sri  Astuti,  Didah,  dan  Neneng Martini,  "Skrening  Kehamilan Sebagai Upaya Peningkatan Kesehatan  Ibu  Hamil  Di  Desa Cipacing, Kecamatan Jatinangor, Kabupaten Sumedang"  Dharmakarya,  vol. 7, no. 4, pp. 285-289, Desember 2018. [4] A yu Indah  Rachmawati,  Ratna
Dewi Puspitasari dan Eka Cania (2017) . Faktor-Faktor Yang Memengaruhi Kunjungan Antenatal  Care  (ANC)  Ibu Hamil.  Medical  Journal  Of
Lampung  University.  [Online]. https://juke.kedokteran.unila.ac.i d/index.php/majority/article/vie w/1748
[5] Siti  Azizah.  (2015),  Gambaran Keluhan Subjektif selama Kehamilan di Jakarta dan Faktor-faktor yang berhubungan.  Tesis.  [Online]. https://library.ui.ac.id/detail?id= 20417245&lokasi=lokal#parent
HorizontalTab2
[6] Helen Varney, Buku Ajar
Asuhan ,  vol.2,  4th  ed.  Jakarta: EGC. Jakarta. 2007.
[7] Pujiastuti  Shindu, Yoga  Untuk Kehamilan  Sehat,  Bahagia  dan
Penuh Makna . Mizan, 2015.
[8] Pujiastuti  Shindu. Panduan Lengkap  Yoga:  untuk  Hidup Sehat  dan  Seimbang .  Mizan, 2014.