Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak Pirhad Pridandi 1 Nadia Nur Afwana Yuyaina 2
Universitas Islam Negeri Sunan Gunung Djati Bandung 1
Universitas Islam Negeri Raden Fatah Palembang 2 e-mail : pirhadpridandi@gmail.com , nadianurafwanayuyaina@radenfatah.ac.id

## ABSTRACT
The  presence  of  a  child  in  a  family  can  have  a  psychological,  social  and  economic  impact.  In married  life,  children  are  the  most  awaited  thing  because  they  are  a  gift  from  God  for  married couples. The presence of a child does not escape the existence of positive and negative responses. Therefore, many parents experience stress in parenting. This study aims to explain how important relaxation and cathartic techniques are in reducing parenting stress. The research method used is descriptive  and  qualitative  with  a  literature  study  approach  consisting  of  two  sources,  namely primary  sources  and  secondary  sources.  The  results  of  this  study  explain  that  reducing  stress  on parents  in  raising  children is  very important  to  be considered and studied in  depth.  In this study, researchers  tried  to  examine  how  important  relaxation  and  cathartic  techniques  are  in  reducing stress  caused  by  parenting.  Parenting  stress  is  an  adverse  psychological  and  physiological response  to  the  demands  of  caregiving  during  the  parenting  process.  This  causes  tension  and anxiety  resulting  from  efforts  to  adapt  to  the  demands  and  needs  of  the  child.  the  importance  of relaxation techniques and cathartic techniques to cope with the many parents who are stressed in parenting. Relaxation and cathartic techniques are very possible to be implemented in reducing the stress level of parenting. Stress which refers to a state in which the body becomes tense as it tries to adapt  to  perform  very  difficult  daily  activities.  Stress  is  an  unpleasant  condition  that  people perceive as a demand from the condition or beyond their ability to meet these demands .

## Keywords: Catharsis, Relaxation, Urgency

## ABSTRAK
Kehadiran  seorang  anak  di  dalam  sebuah  keluarga  dapat  memberikan  dampak  psikologis,  sosial serta  ekonomi.  Dalam  kehidupan  berumah  tangga  anak  sebuah  hal  yang  paling  dinantikan  karena menjadi sebuah anugerah dari Tuhan untuk para pasangan suami istri. Kehadiran seorang anak tidak luput  dari  adanya  respon  positif  dan  negatif.  Karenanya  banyak  orangtua  yang  mengalami  stres dalam  pengasuhan  anak.  Dalam  penelitian  ini  bertujuan  untuk  menjelaskan  seberapa  pentingnya teknik relaksasi dan katarsis dalam menurunkan stres pengasuhan anak tersebut. Metode penelitian yang  digunakan  adalah  deskriptif  dan  kualitatif  dengan  pendekatan  studi  pustaka  yang  terdiri  dari dua sumber yaitu sumber primer dan sumber sekunder. Hasil penelitian ini menjelaskan penurunan stres terhadap orangtua dalam mengasuh anak sangat penting untuk diperhatikan dan dikaji secara mendalam. Dalam penelitian ini peneliti mencoba untuk mengkaji seberapa penting teknik relaksasi dan  katarsis  dalam  menurunkan  stres  yang  ditimbulkan  dari  pengasuhan  anak.  Stres  pengasuhan adalah  respons  psikologis  dan  fisiologis  yang  merugikan  terhadap  tuntutan  pengasuhan  selama proses  pengasuhan.  Hal  ini  menyebabkan  ketegangan  dan  kecemasan  yang  dihasilkan  dari  upaya untuk  beradaptasi  dengan  tuntutan  dan  kebutuhan  anak.  pentingnya  teknik  relaksasi  dan  teknik katarsis ini untuk menanggulangi banyaknya orang tua yang stres dalam pengasuhan anak. Teknik relaksasi  dan  katarsis  sangat  memungkinkan  untuk  dilaksanakan  dalam  mengurangi  tingkat  stres pengasuhan  anak.  Stres  yang  mengacu  kepada  Keadaan  di  mana  tubuh  menjadi  tegang  saat
mencoba beradaptasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang sangat sulit. Stres adalah kondisi yang tidak menyenangkan yang dirasakan orang sebagai tuntutan dari kondisi tersebut atau di luar kemampuan mereka untuk memenuhi tuntutan tersebut.
Kata Kunci: Katarsis, Relaksasi, Urgensi
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak

## PENDAHULUAN
Memiliki anak dalam keluarga merupakan  dambaan  setiap  pasangan  hidup. Kehadiran  anak  dapat  memberikan  manfaat psikologis,  sosial  bahkan  ekonomi.  Holowers dkk.  menjelaskan  mengenai  kebahagiaan dapat muncul secara psikologis dari kehadiran anak  sebagai  pelengkap  kehidupan  berumah tangga, merupakan awal dari upaya orang tua untuk  menemukan  makna  baru  dalam  peran dan  mendorong  orang  tua  dan  anak  untuk menetapkan  tujuan  hidup  di  masa  depan (Suleeman, 1999).
Dijelaskan  pula  bahwa  ada  perilaku dan  nilai  yang  ditanamkan  oleh  orang  tua  di masyarakat  untuk  membantu  anak  tumbuh dan  berkontribusi  pada  masyarakat  di  masa depan.  Pada  akhirnya,  secara  ekonomi,  anak diharapkan menjadi ahli waris bagi keturunannya  dan  mengambil  alih  peran orang  tua  dalam  memenuhi  kebutuhan material untuk kehidupan  pribadi dan keluarga  yang  telah  mapan  di  masa  depan. Pengalaman  pengasuhan  orang  tua  dapat menjadi  eksistensi  terhadap  fungsi  keluarga. Dalam  hal  ini  menurut  Garbarino  dan  Genn dalam Andayani membahas mengenai pentingnya  pengasuhan  karena  hal  tersebut merupakan  salah  satu  perilaku  yang  menjadi indikator  adanya  kehangatan,  kepekaan, penerimaan,  timbal  balik,  perhatian  dan kepedulian (Andayani, 2004).
Ketika mengasuh anak tercapai, tantangan  untuk  menyelesaikan  pertumbuhan dan  perkembangan  tampaknya  meningkat seiring  bertambahnya  usia.  Pada  setiap  tahap pertumbuhan,  seorang  anak  melewati  proses sulit yang berbeda seiring dengan meningkatnya kompleksitas kemampuan dalam berbagai aspek kehidupan. Pengalaman menerapkan  peran  sebagai  orang  tua  pada anak  menentukan  kemampuan  anak  untuk beradaptasi  dengan  setiap  perubahan  yang
dihadapinya.  Setelah  melahirkan,  baik  anak maupun  orang  tua  yang  berkaitan  dengan segala  macam  adaptasi  fisik  serta  psikologis, contohnya  beradaptasi  dengan  bagaimana peran  orangtua  serta  membentuk  sebuah hubungan  antara  anak  dan  orangtua  (Moyer, 2015).
Orang tua mungkin berperilaku berbeda  dalam  mengasuh  anak.  Masing- masing dari orang Orang tua memiliki banyak karakteristik,  antara  lain  sikap,  perilaku, keyakinan,  nilai,  dan  lingkungan  rumah  yang unik.  Krisis  keluarga  yang  berkaitan  dengan stres  orang  tua  adalah  ciri  keluarga  yang disfungsional dan dapat mempengaruhi pengalaman  mengasuh  anak  serta  tumbuh kembang  anak.  Timbulnya  stress  yang diakibatkan oleh pengasuhan dapat dijelaskan menjadi sebuah kekhawatiran serta stres yang terlalu  berlebih  khususnya  berkaitan  dengan hubungan orangtua dan anak (WHO, 2020).
Sesuai dengan penjelasan diatas bahwa anak – anak memiliki sebuah hal yang harus  didapatkan  dari  orang  tuanya.  Karena pada  dasarnya  orang  tua  yang  mendapatkan sebuah gangguan dalam  pengasuhan terhadap anaknya  dapat  menimbulkan  dampak  yang buruk  terhadap  tumbuh  kembang  anak tersebut.  Oleh  karena  itulah  pentingnya sebuah  teknik  dalam  mengelola  stres  dalam pengasuhan.  Stres  yang  timbul  akibat  adanya pengasuhan  anak  ini  karena  bersifat  otoriter serta  menunjukkan  sebuah  indikasi  negatif (Aji, 2013).
Orang tua yang stres selama mengasuh anak  mungkin  menyadari  emosi  negatif mereka  dan  kemudian  melepaskan  emosi  itu, sesuai  dengan  apa  yang  dikomunikasikan bahwa  dalam  katarsis  individu  menyadari konflik batin bawah sadar mereka sebelumnya.  Dengan  menyadari  adanya masalah  emosional  atau  konflik  batin, individu  mengalami  beban  psikologis  dan
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak
mampu  menjalankan  fungsinya  secara  lebih optimal. Jenis strategi koping ini disebut yang tertuju  pada  emosi  (Taylor,  2015).  Teknik katarsis  dapat  menjadi  salah  satu  bentuk strategi  respon  stres  ( coping )  yang  efektif. Upaya  untuk  mengurangi  beban  emosional negatif  ini  dapat  mempengaruhi  koping “berfokus pada masalah” yang lebih adaptif.
Teknik  relaksasi  dan  katarsis  dapat dikombinasikan  ketika  menghadapi  stres pengasuhan.  Keadaan  relaksasi  secara  sadar meningkat, melepaskan sejumlah kecil perlawanan dan emosi yang sebelumnya tidak disadari,  membuatnya  lebih  mudah  untuk dilepaskan  dan  mengurangi  beban  pada keadaan  mental  individu  (Wolberg,  1946). Relaksasi  dianggap  sebagai  salah  satu keterampilan  yang  paling  penting  untuk dipelajari  dan  diterapkan  dalam  kehidupan sehari-hari  bagi  orang  awam  (Pagnini,  2013) Ini  sering  digunakan  untuk  mengobati masalah  yang  berhubungan  dengan  stres seperti menghilangkan ketegangan dan kecemasan.  Pelatihan  relaksasi  menawarkan manfaat  kesehatan  fisik  dan  mental  secara umum.
Penelitian ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang dianggap relevan dengan penelitian saat ini, termasuk: Arizona, M.Pd, Nurlela, M.Pd, dan Zilla Jannati, M.Pd Menurut  temuannya,  analisis  ini  dilakukan menggunakan  uji  Wilcoxon,  dan  berdasarkan hasil uji lapangan, Setelah mengikuti kegiatan konseling  kelompok  menggunakan  relaksasi teknik,  ditemukan  bahwa  tingkat  kecemasan siswa  menghadapi  tes  menurun.  Hal  ini terlihat  dari  perubahan  tingkat  kecemasan siswa yang mengikuti pretest (penilaian awal) dan  posttest  (penilaian  akhir),  dari  84%  (pra) menjadi  45%  (pasca).  Hasil  tes  Wilcoxon menerima  Asymp.sig.  (kedua  belah  pihak) 0,008,  signifikansi  5%  (Arizona.,  2018). Kedua, penelitian  yang  berjudul  “Relaksasi
dan Katarsis Singkat Daring bagi Peningkatan Kebersyukuran dan Penurunan Stres Pengasuhan”,  karya  Amalia  Rahmadani,  dan Rohanis Franz La Kahija dari Jurnal Psikologi Integratif.  Hasil  dalam  penelitian  ini  adalah Stres  orang  tua  dapat  menyebabkan  anak mengalami trauma psikologis, bahkan kejadian  yang  rumit,  sehingga  menghambat pertumbuhan dan perkembangan anak. Beban psikologis  yang  menyebabkan  parenting stress  dapat  diringankan  dengan  rasa  syukur dan  melalui  teknik  relaksasi  dan  emosional. Tujuan  dari  penelitian  ini  adalah  untuk menguji  pengaruh  intervensi  relaksasi  dan percakapan  online  sederhana  terhadap  rasa syukur  dan  stres  pengasuhan.  Penelitian  ini dilakukan  dengan  desain  quasi-trial  dengan pre-test group dan skala syukur (α = 0,765; D =  0,455-0,620)  dan  skala  stres-stres  (α  = 0,800;  D  =  0,283-0,693).  Partisipan  adalah tujuh  orang  tua  anak  SD  yang  diperoleh secara  convenience  sampling  (MU  =  41,14; SD  =  4,95;  perempuan  =  85,71%).  Tes peringkat bertanda Wilcoxon tidak menunjukkan  peningkatan  rasa  syukur  dan tidak  ada  penurunan  signifikan  dalam  stres orang  tua.  Namun,  analisis  lebih  lanjut  dari data mengungkapkan perbedaan antara peserta.  Studi  baru  dengan  outlier  dihapus menemukan  efek  signifikan  dari  intervensi yang  mengurangi  stres  orang  tua  (Amalia Rahmandani, 2022).
Berdasarkan  latar  belakang  di  atas penelitian  ini  bertujuan  untuk  menjelaskan urgensi  relaksasi  dan  katarsis  terhadap penurunan  stres  pengasuhan  anak.  Dalam  hal ini  penggunaan  teknik  relaksasi  dan  katarsis dirasa cukup berperan penting dalam menurunkan  dan  membantu  orang  tua menghadapi  kecemasan  serta  ketegangan dalam pengasuhan anak dan secara psikologis sesuatu yang dapat dirasakan sebuah hal yang nantinya  akan  memberikan  dampak  negatif
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak
terhadap sesuatu yang pernah terjadi.
Pentingnya  relaksasi  dan  katarsis  ini  dapat meningkatkan respon orangtua dalam menghadapi anak serta meningkatkan ketegaran  orangtua  dalam  menurunkan  stres pengasuhan.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode penelitian  kualitatif,  yang  dimaksud  dengan metode kualitatif merupakan langkah penelitian  yang  ditempuh  oleh  peneliti  untuk menyelidiki  serta  mnafsirkan  adanya  sebuah masalah  sosial  atau  kemanusiaan.  Dalam penelitian  ini  juga  peneliti  menggunakan pendekatan Library Research (Studi Kepustakaan)  dengan  menggunakan  sumber primer  serta  sekunder  yang  berkaitan  dengan topik penelitian (Anita Juliani, 2022).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Relaksasi bisa menjadi salah satu cara untuk mengelola stres. Cara ini bisa dilakukan dengan mudah di rumah dan tidak mahal. Tak hanya  itu,  relaksasi  juga  dapat  mencegah berbagai  gangguan  kesehatan  akibat  stres. Stres  yang  berkepanjangan  dapat  berdampak negatif  pada  kesehatan  fisik  dan  mental  jika tidak  dikelola  dengan  baik.  Kondisi  ini  dapat memicu  berbagai  penyakit,  seperti  sakit kepala,  gangguan  kecemasan,  dan  depresi. Jadi  penting  untuk  mengelola  stres  dan  salah satunya  adalah  relaksasi.  Relaksasi  dapat dipahami  sebagai  teknik  yang  digunakan untuk  mengelola  stres  dimana  akan  terjadi peningkatan  aliran  darah  untuk  mengurangi perasaan cemas dan khawatir (Abbasi, 2018). Relaksasi  adalah  suatu  proses  mengendurkan otot-otot  yang  tegang  atau  mengendurkan otot-otot  tubuh  dan  pikiran  untuk  mencapai keadaan  relaks  atau  dalam  gelombang  otak alpha-theta (Yunus, 20114).
Relaksasi  memiliki  sejumlah  manfaat, di  antaranya  mengurangi  tingkat  stres  pada seseorang dengan masalah kesehatan. Manfaat  serupa  juga  telah  dijelaskan  oleh peneliti lain bahwa relaksasi dapat menurunkan  tingkat  stres,  dimana  teknik relaksasi  sangat  membantu  dalam  mengatur perasaan  pribadi  dan  fisik  dari  kecemasan, stres, stres dan lain-lain, dan secara fisiologis, pelatihan relaksasi yang menghasilkan respon kenyamanan,  dapat  diidentifikasi  dengan menurunkan tekanan darah, detak jantung dan meningkatkan  daya  tahan  kulit  (Sari,  A.  D. K., 2015).
Menurut (Miltenberger, 2004),
relaksasi  dibagi  menjadi  4  kategori,  yaitu relaksasi  otot  progresif,  relaksasi  pernapasan (pernapasan  diafragma),  relaksasi  meditatif (latihan perhatian), relaksasi perilaku, dll.

## 1. Pengertian Katarsis
Istilah "katarsis" berasal dari kata Yunani kathoros yang  berarti  "membersihkan"  atau "menyucikan".  Teori  katarsis  pertama  kali diperkenalkan adalah pada tahun 1960 dalam Journal  of  Abnormal  Social  Psychology berjudul " Stimulus effect " versus conversation  of  a  korban-agresif  aktivitas". Teori katarsis didasarkan pada teori psikoanalitik Sigmund Freud, yang berpendapat bahwa represif. atau emosi yang ditekan  dapat  menyebabkan  ledakan  emosi yang  berlebihan  yang  berbahaya  dan cenderung menyerang orang lain
(Wahyuningsih, 2017). Rottenberg dan Rosler (2005)
menggambarkan  beberapa  tahapan  katarsis melalui  buku  harian  yang  disebut  Catharsis Diary  Model  sebagai  proses  multi-tahap. Pada tahap pertama, yang disebut Describing Pain ,  penulis  mencatat  dan  kemudian
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak
menceritakan  kembali  pengalaman  atau peristiwa  yang  terjadi  dengan  menggunakan teks deskriptif (Rottenberg, 2005).
Freud dan Breurer dalam bukunya Study in  Hysteria  mengungkapkan  bahwa  katarsis atau katarsis adalah cara untuk membersihkan  konflik  emosional  dalam  diri dengan  membicarakannya  (Graf,  2004). Freud  mengemukakan  bahwa  emosi  yang ditekan  dapat  menyebabkan  ledakan  emosi, sehingga  diperlukan  saluran  untuk  emosi yang  ditekan  tersebut  (N.  S.  Qonitatin, 2011).  Sedangkan  untuk  menulis,  Wibisono mengatakan  katarsis  merupakan  kelegaan jiwa ketika pengarang menyelesaikan tulisannya.
Ini  melibatkan  proses  memikirkan  dan merefleksikan  pengalaman  dan  peristiwa masa  lalu.  Inti  dari  katarsis  ini  adalah  untuk memunculkan  penyebab  tersembunyi  dari gangguan afektif, menganalisisnya, bereksperimen  dengan  kenyataan  untuk mengetahui  sejauh  mana  kebenarannya,  dan mengungkapkannya,  sehingga  memurnikan tubuh dan jiwa sambil membiarkan kegelisahan.  energi.  Impuls  yang  diblokir memungkinkan  Anda  mengubah  sikap  dan mengembangkan  perspektif  yang  lebih holistik (Hurlock, 2007).
Katarsis  didasarkan  pada  psikoanalisis Sigmund  Freud,  yang  menyatakan  bahwa jalur  emosional  yang  ditekan  ini  diperlukan karena emosi yang ditekan dapat menyebabkan  ledakan  emosi.  Penting  untuk diketahui  bahwa  kita  bereaksi  terhadap  stres lebih situasional dan kondisional karena kita tidak  memiliki  pengalaman  memecahkan masalah  dengan  banyak  hal  dalam  pikiran dan berteriak (Fazrul, 2010).
Mengekspresikan  hal-hal  secara  alami ketika  stres  itu  sulit,  terutama  bagi  remaja
introvert. Menurut fakta, journaling merupakan salah satu media yang digunakan oleh  sebagian  remaja,  yang  seringkali kesulitan  untuk  menggambarkan  perasaan stres  yang  dialami  hingga  tantrum  lebih percaya  diri  dan  nyaman  menuliskan perasaan  mereka  dalam  buku  sehari-hari daripada  teman  mereka  yang  sering  tidak dapat diandalkan.

## 2. Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis dalam  menurunkan  Stres  Pengasuhan Anak
Sangat  penting  untuk  mengurangi  stres orang  tua  dalam  pengasuhan  dan  untuk memeriksa secara menyeluruh. Dalam penelitian  ini,  peneliti  berusaha  untuk mengeksplorasi  pentingnya  teknik  relaksasi dan  katarsis  untuk  mengurangi  stres  yang disebabkan  oleh  menjadi  orang  tua.  Stres pengasuhan  tidak  baik  untuk  tuntutan pengasuhan  selama  proses  pengasuhan,  itu adalah respons psikologis dan fisiologis. Hal ini menyebabkan ketegangan dan kecemasan yang dihasilkan dari upaya untuk beradaptasi dengan  tuntutan  dan  kebutuhan  anak (Deckard, 2004).
Stres  dalam  hal  ini  berkaitan  dengan pengasuhan dan mengarah pada disfungsional pengasuhan orang tua terhadap anak,  sehingga  menghasilkan  respons  orang tua  yang  tidak  tepat  ketika  menghadapi konflik  dengan  anak.  Respon  stres  terjadi ketika  orang  tua  merasa  bahwa  tuntutan dinamika  peran  pengasuhan  mereka  tidak seimbang dengan sumber daya yang dibutuhkan  untuk  memenuhi  peran  itu. Menurut Ahern, stres yang terjadi pada orang tua memiliki banyak dimensi, termasuk stres orang tua, perilaku bayi yang sulit, dan orang tua yang disfungsional (Ahern, 2004).
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak
Selain  itu,  ada  beberapa  aspek  yang muncul  dari  pola  asuh.  Stres  pengasuhan juga  bersumber  dari  stres  pribadi,  keluarga, komunikasi, dan  lingkungan.  Hal  ini berdasarkan  faktor  Gunartha  yang  dikatakan sebagai  penyebab  stres  sebagai  orang  tua. Faktor-faktor tersebut adalah stres kehidupan secara umum, kondisi anak, dukungan sosial, status  ekonomi,  dan  kematangan  psikologis (Gunarsa, 2006).
Berdasarkan  hal  tersebut,  pentingnya teknik relaksasi dan katarsis untuk menghadapi  banyak  orang  tua  yang  stres dengan  pola  asuh.  Teknik  relaksasi  dan katarsis  dapat  digunakan  dengan  sangat sukses  untuk  mengurangi  stres  orang  tua. Stres  mengacu  pada  suatu  kondisi  di  mana tubuh  menjadi  tegang  ketika  mencoba  untuk beradaptasi untuk melakukan aktivitas sehari-hari  yang  sangat  sulit  Ini  adalah keadaan tidak nyaman yang dianggap berada di luar.
Menurut  Priharjo,  penerapan  teknik Breathing  Tension  sangat  cocok  diterapkan pada  orang  tua.  Karena  Teknik  Breathing Tension  mudah  dilakukan  dengan  mengatur posisi  relaksasi  Anda.  Tidak  ada  beban pikiran dan posisi bisa duduk atau berbaring, tarik napas dalam-dalam melalui hidung atau rilekskan organ tubuh Anda. Hitung 1, 2, 3, 4 untuk mengisi paru-paru Anda dengan udara dan  tahan  selama  sekitar  3-5  detik.  Buang napas  dan  hitung.  Hitung  perlahan  melalui mulut  sampai  tiga  dan  fokuslah  untuk mengurangi rasa cemas/stres dengan memejamkan  mata,  dan  terakhir  ulangi prosedur  relaksasi  pernapasan  minimal  10 kali sampai kecemasan/stres hilang (Priharjo, 2018).
Metode  katarsis  yang  terkenal  yang  saat ini banyak dilakukan dengan
mengekspresikan emosi atau perasaan melalui  tulisan  sebagai  bentuk  perwakilan distribusi  emosi.  Ungkapkan  emosi  yang dialami  tentang  pengalaman  emosional dianggap sebagai faktor dalam efek pengobatan.  Menurut  Penne  Baker  (1997) Pusat dari proses terapeutik adalah pengungkapan pengalaman emosional, pengungkapan  diri  Pengakuan  adalah  proses fundamental  muncul  dalam  psikoterapi  dan Muncul  secara  alami  dalam  interaksi  sosial dianggap menguntungkan mental dan bahkan fisik (N. W. Qonitatin, 2011).

## Kesimpulan
Berdasarkan  pembahasan  di  atas, peneliti  meyakini  bahwa  teknik  relaksasi merupakan  teknik  yang  membantu  orang memecahkan masalah, serta intervensi psikologis  yang  digunakan  untuk  gangguan psikotik dan gangguan mental lainnya seperti stres dan fobia. terbukti mengurangi kepanikan,  kecemasan  berlebihan,  atau gangguan  panik  karena  kemampuannya untuk  mengontrol  keadaan  mental  dan berfungsi  lebih  baik.  Kemudian  katarsis merupakan metode pembersihan atau penyucian  diri  dari  emosi  yang  terpendam. Implementasi terhadap stres akibat pengasuhan  anak  dapat  digunakan  oleh  para orangtua terutama dalam menjaga kestabilan emosinya,  salah  satu  cara  penyaluran  emosi yang terpendam tersebut dengan mengekpresikan  perasaan  yang  terpendam kepada hal yang faktual baik itu berupa buku dan lain sebagainya.

## DAFTAR PUSTAKA
Abbasi,  S.  H.  et  al.  (2018).  NoEthnic Differences  in  the  Risk  Factors  and Severity  of  Coronary  Artery  Disease:  a Patient-Based  Study  in  Iran. Racial  and Ethnic  Health  Disparities , 5 (3),  623–
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak
631.
Ahern,  L.  (2004).  sychometric  Properties  of The  Parenting  Stress  Index. Clinical Child Psyhology .
Aji,  W.  N.  (2013).  Pengaruh  pelatihan
kebersyukuran terhadap penerimaan orangtua  pada  anak  retardasi  mental.
Psikologi Integratif , 1 (1), 97–104.
Amalia  Rahmandani,  Y.  F.  (2022).  Relaksasi dan  Katarsis  Singkat  Daring  bagi
Peningkatan Kebersyukuran dan Penurunan  Stres  Pengasuhan. Psikologi
Integratif , 10 (1), 65–86.
Andayani. (2004).  Tinjauan  pendekatan ekologi  tentang  perilaku  pengasuhan orangtua. Buletin Psikologi , 44–60.
Anita  Juliani,  R.  Y.  (2022).  Teologi
Pembebasan Perempuan Perspektif Asghar Ali Engineer. Riset Agama , 2 (2),
22–34.
Arizona., M. N. (2018). Efektivitas konseling
keloompok teknik relaksasi untuk mereduksi  kecemasan  siswa  dalam menghadapi  ujian  di  SMP  PGRI  1 Palembang. Bikotetik , 2 (2), 125–130.
Deckard,  K.  (2004). Parenting  Stress .  Yale University Press.
Fazrul, H. (2010). Menulis adalah Salah Satu Media Katarsis .
Graf, M. (2004). Written Emotional Disclosure:  What  Are  The  Benefit  of Expressive  Writting  in  Psychotherapy . Drexel University.
Gunarsa,  S.  (2006). Dari  Anak  Sampai  Usia
Lanjut: Bunga Rampai Psikologi Perkembangan . Gunung Mulia. Hurlock, E. (2007). Perkembangan Anak Jilid 1(terjemahan) . Erlangga.
Miltenberger, R. G. (2004). Behavior Modification Principles And Procedures .
Thompson Wadsworth.
Moyer,  D.  &.  (2015).  The  role  of
psychological flexibility in the
relationship between parent and adolescent  distress. Child  and  Family Studies , 24 , 1406–1418.
Pagnini,  F.  M.  (2013).  A  brief  literature review  about  relaxation  therapy  and anxiety. Body,  Movement  and  Dance  in Psychotherapy , 71–81.
Priharjo.  (2018). Prosedur  Teknik  Relaksasi Nafas Dalam . http://prosedurteknikrelaksasinafasdalam .go.id/. Qonitatin,  N.  S.  (2011).  Pengaruh  Katarsis dalam Menulis Ekspresif Sebagai Intervensi Depresi Ringan Pada
Mahasiswa. Psikologi UNDIP , 9 (1).
Qonitatin,  N.  W.  (2011).  Pengaruh  katarsis dalam menulis ekspresif sebagai intervensi depresi ringan pada mahasiswa. Psikologi , 9 (1).
Rottenberg,    d.  R.  (2005). Expression Catharsis  in  Adolescent  Diaries .  Haifa University.
Sari, A. D. K., & S. (2015). Pelatihan Teknik Relaksasi untuk Menurunkan Kecemasan pada Primary Caregiver Penderita Kanker Payudara. Professional Psychology , 1 (3), 173–192.
Suleeman. (1999). Hubungan-hubungan dalam  keluarga.  Dalam  T.O.  Ihromi (Ed),  Bunga  rampai  sosiologi  keluarga . Yayasan Obor Indonesia.
Taylor,  S.  E.  (2015). Health  Psychology,  9th Edition . McGrawHill-Hill Education. Wahyuningsih,  S.  (2017).  Teori  katarsis  dan perubahan  sosial. Komunikasi , 11 (1),
39–52. WHO. (2020). Adverse Childhood Experiences  International  Questionnaire (ACE-IQ) . 20 Desember.
https://www.who.int/violence_injury_pre vention/violence/activities/adverse_child hood_experiences/en/
Wolberg.  (1946). Hypnoanalysis .  William
Pirhad Pridandi dkk, Urgensi Teknik Relaksasi dan Katarsis Dalam Menurunkan Stres Pengasuhan Anak

## Heinemann.
Yunus, A. (20114). Desain Sistem Pembelajaran Dalam Konteks
Kurikulum 2013 . Refika Aditama.