PELATIHAN MELONCATI RINTANGAN SETINGGI 40 CM 10 REPETISI 3 SET TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK ASIKLIS OTOT TUNGKAI PESERTA EKSTRA KURIKULER BOLA BASKET PUTRA SMA NEGERI 1 ABIANSEMAL TAHUN PELAJARAN 2016/2017
Ayu Lisa Ary Putri * , A. A.Gede Ardana ** , Kadek Dian Vanagosi ***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi

## ABSTRAK
Berdasarkan  observasi  yang  peneliti  lakukan  dengan  melakukan wawancara kepada pelatih bola basket bahwa kemampuan daya ledak otot tungkai peserta ekstrakulikuler bla basket putra Sma  Negeri 1 Abiansemal masih kurang. Oleh  karena  itu  maka  peneliti  mencoba  melakukan  penelitian  dengan  judul pelatihan meloncati rintangan setinggi 40 cm 10 repetisi 3 set terhadap daya ledak asiklis otot tungkai peserta ekstra kulikuler bola basket putra SmaNegeri Negeri 1 Abiansemal.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimen.  Populasi  diambil dari  peserta  ekstrakulikuler  bola  basket  putra  SmaNegeri  1  Abiansemal.  Sampel berjumlah  30  orang  diambil  dengan  menggunakan  rumus pocock dari  populasi yang  memenuhi  criteria  inklusi  dan  eksklusi.  Jumlah  sampel  dibagi  menjadi  dua kelompok  dengan  teknik ordinal  pairing yang  masing-masing  kelompok terdiridari 15 orang. Pelatihan yang dilakukan dalam penelitian ini ialah pelatihan meloncati  rintangan  setinggi  40  cm  10  repetisi  3  set  pada  kelompok  perlakuan, kelompok  kontrol  latihan  meloncat  sambil  memantulkan  bola  ke  papan  ring basket 5 repetisi 3 set, frekuensi pelatihan 4 kali seminggu selama 6 minggu. Data berupa  hasil  tes  daya  ledak  asiklis  otot  tungkai  dengan  alat Jump  MD diambil sebelum dan sesudah pelatihan. Data yang diperoleh diuji menggunakan program komputer SPSS 16. Hasil penelitian tes awal kelompok perlakuan yaitu 50.07 dan rata-rata  tes  akhir  yaitu  51.13.  Berdasarkan  Uji t-test  independen didapat  bahwa beda  rerata  hasil pre  test antara  kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol sebesar  p  =  466  dengan  hasil  p  lebih  besar  dari  0,05  (p>  0,05).  Sedangkan  hasil post  test antar  kelompok  p=0,000  dengan  nilai  p  lebih  kecil  dari  0,05  (p<  0,05) menunjukkan  bahwa  ada  perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil post  test antara kelompok  perlakuan  dengan  kelompok  kontrol.  Dapat  disimpulkan  bahwa Pelatihan Meloncati Rintangan Setinggi 40 cm 10 repetisi 3 set selama 6 minggu dapat  meningkatkan  daya  ledak  Asikis  otot  tungkai  peserta  ekstra  kulikuler  bola basket  putra  SMA  Negeri  1  Abiansemal  Hal  ini  dibuktikan  dari  nilai  uji paired test Sig  hitung  lebih  kecil  dari  0,05  (0,00<0,05),  dengan  peningkatan  sebesar 15,5%.  Dengan  demikian  dinyatakan  bahwa  hipotesis  Alternatif  diterima  dan hipotesis nol ditolak.
Kata kunci :  Pelatihan  meloncati  rintangan  setinggi  40  cm  10  repetisi  3  set,
Daya ledak asiklis otot tungkai.

## PENDAHULUAN
Bola basket termasuk jenis permainan yang kompleks gerakannya. Artinya gerakannya terdiri  dari  gabungan  unsur-unsur gerak yang terkoordinasi rapi sehingga  pemain  dapat  bermain dengan baik”. Dalam permainan bola basket  selain  keterampilan  teknik dasar  yang  baik,  ada  hal  lain  yang juga  tidak  kalah  penting  yang  harus di perhatikan yaitu kebugaran jasmani,  Imam  Sodikun  (2001),
Kebugaran  jasmani  erat  kaitannya dengan  10  komponen  biomotorik, salah  satunya  adalah  daya  ledak  otot tungkai.
Pelatihan  yang  diterapkan pada  pelatihan  ini  adalah  pelatihan yang  bertujuan  untuk  meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai.      Tipe pelatihan  daya  ledak  asiklis  otot tungkai    yang  digunakan  pada penelitian  ini  terdiri  dari  dua  tipe pelatihan  yaitu:  pelatihan  meloncati rintangan  setinggi  40  cm  10  repetisi 3  set,  serta    pelatihan  meloncat sambil  memantulkan  bola  ke  papan ring basket 5 repetisi 3 set. Pelatihan yang akan diterapkan pada penelitian ini  berlangsung  selama  6  minggu, dengan  pertimbangan  waktu  tersebut sudah dapat memberikan hasil penelitian  yang  efektif  (Nala,2015). Pelatihan  dilakukan  terhadap  peserta ekstra  kulikuler  bola  basket  putra SMA 1 Abiansemal Tahun 2016/2017  berdasarkan  pada    hasil wawancara  dan  penelitian  terdahulu yang  telah  dilakukan  bahwa  peserta ekstra  kulikuler    bola  basket  putra belum  memiliki  daya  ledak  asiklis otot tungkai yang baik.
Berdasarkan  uraian  latar belakang  masalah,  dapat  dirumuskan rumusan  masalah  sebagai  berikut  :
apakah pelatihan meloncati rintangan setinggi 40 cm 10 repetisi 3 set dapat meningkatkan    daya  ledak  asiklis otot  tungkai  peserta  ekstra  kulikuler bola basket putra SMA 1 Abiansemal Tahun  pelajaran  2016/207?  Tujuan penelitian  adalah  Untuk  mengetahui peningkatan  daya  ledak  siklis  otot tungkai  dengan  pelatihan  meloncati rintangan  setinggi  40  cm  10  repetisi 3  set  pada  peserta  ekstra  kulikuler bola basket putra SMA 1 Abiansemal Tahun Pelajaran 2016/2017.

## METODA PENELITIAN
Rancangan  Penelitian,  Populasi,
dan Sampel. Penelitian ini menggunakan rancangan experimental randomized pre-tes and post-test groups design (Anwar,2003).  Subjek    terdapat  15 orang  perklompok.  Penelitian  ini dilakukan di lapangan subak belakiuh.  Penelitian  ini  dilakukan dari  bulan  April  sampai  bulan  Mei 2017.  Populasi  target  penelitian adalah seluruh peserta ekstra kulikuler  bola  basket  putra  SMA  1 Abiansemal Tahun Pelajaran 2016/2017 yang berjumlah 48 orang. Sampel  diambil  dari  populasi  yang memenuhi  kriteria  inklusi:  1)  Peseta ekstra  kulikuler  bola  basket  putra SMA 1 Abiansemal Tahun Pelajaran 2016/2017,  2).  Jenis    kelamin  laki- laki, 3). Usia  15-17 tahun, 4) Tinggi badan  160-175  cm,  5).  Berat  badan 50-68  kg,  6).    Bersedia  mengikuti pelatihan,  7).  Tidak  memiliki  cacat fisik,  dan  kriteria  eksklusi:  1.)
Sampel  berdomisili  diluar  wilayah kota Badung, 2). Ijin dari sekolah/orang  tua,  3).  Cedera  pada saat  pelatihan,  4).  Tidak  hadir  lebih dari 3 kali berturut-turut.
Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah 15 orang untuk mengantisipasiap  abila  sampel  yang terpilih  drop  out  makal  jumlah sampel ditambah 10%.  Maka jumlah sampel 15 + 2 = 17 sehingga banyak sampel seluruhnya untuk ke-2 kelompok adalah 34 orang. Variabel  Penelitian  dan  Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam penelitian ini adalah pelatihan meloncati  rintangan  setinggi  40  cm 10  repetisi  3  set,  sedangkan  variabel terikat  adalah  daya  ledak  asiklis  otot tungkai. Umur , Jenis kelamin, tinggi badan  ,  berat  badan  merupakan variabel kontrol.
Daya  ledak  otot  tungkai
adalah  kemampuan  otot  melakukan kerja  secara  tiba-tiba  dan  kuat  atau kemampuan otot untuk mempergunakan  kekuatan  maksimal dalam  waktu  yang  sangat  cepat.
Penukuran  yang  dipakai  adalah  alat jump md yang dapat digunakan untuk mengukur tinggi lompatan  seseorang .(Harsono, 2007). Pelatihan meloncati rintangan  setinggi  40  cm  10  repetisi 3 set. Pada pelatihan ini menggunakan  8  buah cone yang diletakkan  sejajar  dengan  berjarak masing-masing  1  meter.  Kemudian peserta  berdiri  di  samping  kiri  cone lalu  meloncat  kesamping  kanandan
kembali  ke  kiri  dengan  10  repetisi  3 set dengan waktu istirahat antar set 1 menit  dengan  frekuensi  pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan selama 6 minggu. Sedangkan kelompok kontrol melakukan  latihan  meloncat  sambil memantulkan  bola  kepapan  ring basket5 repetisi 3 set dalam pelaksanaannya adalah menggunakan start  berdiri  kemudian  satu  per-satu berlari kearah papan meloncat sambil memantulkan  bola  kepapan  ring basket,  orang  selanjutnya  menyusul meloncat  sambil  menangkap  bola kemudian kembali memantulkan bola kepapan ring basket, begitu pula untuk  peserta  selanjutny.  Istirahat antar  set  1  menit  dengan  frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan selama 6 minggu.

## HASIL PENELITIAN
Data  diolah  dan  dianalisis dengan langkah-langkah sebagai berikut  :  1)  Data  umur,tinggi  badan, berat  badan,dianalisis  menggunakan uji  deskriptif,  2)  Data  terdistribusi normal  yang  diuji  menggunakan Saphiro  Wilk  Tes ,  serta  data  bersifat homogen  yang  diuji  dengan Lavane Tes dengan batas kemaknaan 0,05, 3)
Data berdistribusi normal dan homogen, maka digunakan data daya ledak  asiklis  otot  tungkai  sebelum dan  sesudah  dilakukan  pelatihan pada daya ledak pada kedua kelompok.
Tabel 1
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan antar Kelompok Dengan T- Test Independent Dalam Menentukan Hail Akhir Pengukuran Daya Ledak Asiklis
Otot Tungkai Kelompok       Rerata                       t                 p                                   Beda Rerata Post-test Kontrol           50.07±5.405             988            0,000 2.200 Perlakuan       51.13±7.029             988            0,000 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test seperti  pada  tabel  1  dapat disampaikan bahwa rerata pengukuran  awal  daya  ledak  asiklis otot tungkai pada kelompok kotrol =
46.47±5.222  cm.  Rerata  pengukuran akhir  daya  ledak  asiklis  otot  tungkai kelompok  kontrol =44.27±5.405. Retara  hasil  pengukuran  awal  daya ledak  asiklis  otot  tungkai  pada kelompok  perlakuan  =50.07±6.861 cm.  Rerata  pengukuran  akhir  daya ledak  asiklis  otot  tungkai  pada kelompok  perlakuan  =51.13±7.029 cm.  Hasil  pengukuran  daya  ledak asiklis  otot  tungkai  pada  kelompok kontrol  diperoleh  nilai  beda  rerata 0,168  cm  dan  kelompok  perlakuan diperoleh nilai beda rerata 0,183 cm. Dan  menunjukan  nilai  p  lebih  kecil dari 0,05 (p<0,05) sehingga menyatakan  ada  peningkatan  yang signifikan pada kedua kelompok dan hipotesis nol ditolak.
Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent seperti  pada  tabel  2 dapat disampaikan bahwa didapatkan beda  rerata  hasil post-test antara kelompok  kontrol  dengan  kelompok perlakuan  dengan  hasil  nilai  p  lebih kecil  dari  0,05  (p<0,05).  Hal  ini menunjukan  bahwa  ada  perbedaan yang  bermakna  dari  hasil post-test antara  kelompok  kontrol  dengan kelompok perlakuan.Dan untuk  beda rerata  hasil  post  test  antara  latihan meloncat  sambil  memantulkan  bola ke  papan  ring  basket  5  repetisi  3  set pada  kelompok  kontrol,  dengan pelatihan meloncati rintangan setinggi 40 cm 10 repetisi 3 set pada kelompok  perlakuan  sebesar  2.200 dengan  hasil  p  lebih  besar  dari  0,05 (p>0,05). Hal ini menunjukan bahwa ada  perbedaan  yang  bermakna  dari hasil post  test antara  kelompok kontrol  dengan  kelompok  perlakuan, dan menyatakan bahwa hipotesis  nol ditolak.
Gambar 1
Grafik Presentase Perubahan Daya Ledak Asiklis otot tungkai Sesudah
Pelatihan Berdasarkan presentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran daya  ledak Jump  MD sesudah pelatihan  selama  enam  minggu menunjukan  bahwa  presentase  rerata perubahan pengukuran pada pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih besar  daripada  kelompok  kontrol. Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa penelitian kelompok perlakuan  menghasilkan  perubahan daya  ledak  asiklis  otot  tungkai  lebih baik dari pada kelompok kontrol.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  Hasil  analisis
data  dengan  uji paired  test dapat disimpulkan bahwa pelatihan meloncati  rintangan  setinggi  40  cm 10 repetisi 3 set dapat meningkatkan daya  ledak  asiklis  otot  tungkai peserta  ekstra  kulikuler  bola  basket putra  SMA  Negeri  1  Abiansemal tahun  pelajaran  2016/2017.Hal  ini dibuktikan dari nilai Sig hitung lebih kecil  dari  0,05  (p<0,05),  Dengan
demikian dinyatakan bahwa hipotesis Alternatif  diterima  dan  hipotesis  nol ditolak. Saran Untuk orang awam, pembina,  pelatih,  dan  guru  olahraga serta  atlet  yang  ingin  memperbaiki dan meningkatkan daya ledak asiklis, harus  mengetahui  bahwa  yang  perlu ditingkatkan adalah kemampuan mengubah  arah  gerak  dan  berpindah tempat  dengan  cepat  dan  seimbang. Karena dalam permainan bola basket daya  ledak  asiklis  adalah  komponen penting.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar,  M.  2003. Dasar-  dasar Statistika . Badung : ALFABETA. Harsono. 2001. Coaching dan Aspek- aspek  Psikologis  dalam Coaching . Jakarta: Tambak Kusuma. Imam  Sodikun,  2001. Pendidikan Jasmani  Olahraga  dan Kesehatan . Bandung:
Pusat Pembukuan,Kementrian Pendidikan Nasional. Nala, 2015. Pelatihan Fisik Olahraga Denpasar . Udayana University Press.