## IPJ 3 (1) (2019)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko

## PENGEMBANGAN VARIASI LATIHAN BODYWEIGHT TRAINING UNTUK MELATIH KEKUATAN OTOT PERUT PADA ATLET PENCAK SILAT
Harvian Mega Putra Candra Bayu 1 , Setyo Budiwanto 2 
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci: Bodyweight Training, Kekuatan Otot Perut, Pencak Silat Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengembangkan  variasi  latihan  bodyweight  training untuk melatih kekuatan otot perut pada pencak silat di PPLM II Jatim Kota Malang. Penelitian ini menggunakan rancangan penelitian dan pengembangan yang mengacu pada teori Borg & Gall yang diadopsi dan disesuaikan dengan keadaan di lapangan.
Subjek dalam penelitian ini adalah pesilat dari PPLM II Jatim Kota Malang dengan jumlah  20  pesilat.  Instrumen  penelitian  yang  digunakan  adalah  angket/kuisioner. Teknik analisis data yang digunakan adalah analisis deskriptif. Hasil data penelitian pengembangan didapatkan melalui evaluasi para ahli dan uji coba kelompok melalui pengisian  kuisioner.  Hasil  evaluasi  ahli  media  memperoleh  hasil  sebesar  87%  yang artinya  sangat  baik  dengan  makna  produk  dapat  dipakai.  Hasil  evaluasi  ahli kepelatihan memperoleh hasil sebesar 86%  yang artinya sangat baik dengan makna produk dapat dipakai. Hasil evaluasi ahli pencak silat memperoleh hasil sebesar 86% yang  artinya  sangat  baik  dengan  makna  produk  dapat  dipakai.  Hasil  uji  coba kelompok kecil memperoleh hasil sebesar 86% yang artinya sangat baik dengan makna produk dapat dipakai. Hasil uji coba kelompok besar memperoleh hasil sebesar 86% yang  artinya  sangat  baik  dengan  makna  produk  dapat  dipakai.  Sehingga  produk pengembangan variasi latihan bodyweight training untuk melatih kekuatan otot perut pada  pencak  silat  yang  dikemas  dalam  buku  panduan  ini  dinyatakan  sangat  baik dengan  makna  produk  dapat  dipakai  dan  layak  digunakan  sebagai  variasi  latihan untuk pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang.

## Abstract
The purpose of this research was to develop a variety of bodyweight  training exercises to train abdominal muscle strength in pencak silat in PPLM II Jatim Malang City. This research uses Borg & Gall's research and development theory that was adopted and adapted to the conditions in the field. Subjects in this study were fighters from PPLM II East Java Malang City with a total of 20 fighters. Instrument of the test used questionnaire. The data analysis technique used is quantitative analysis.  Result of  this research obtained by means of sport expert and trial of group. The results of media experts got  87% that means in very  chategory with a meaning can use. The results of coaching experts got 86% that means in very good chategory with a meaning can use. The result of martial arts experts got 86% that means in very good chategory with a meaning can use. The results in the trial of small group got 86% that means in very good chategory with a meaning can use. The result in the trial of the large group  got 86% that  means in very good chategory with a meaning can use. So that the product development of variations in bodyweight training exercises to train abdominal muscle strength in pencak silat which is packaged in this guidebook in very good chategory with a meaning can use and declare feasible to be used as a variation of training for fighters in PPLM II East Java Malang City.
© 2019 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi: Email : setyo.budiwanto.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624

## PENDAHULUAN
Pencak  didefinisikan  sebagai  gerak  dasar  beladiri  yang  terikat  pada  aturan  dan  digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan. Silat dapat diartikan sebagai gerak beladiri yang sempurna yang bersumber pada kerohanian yang suci murni guna keselamatan diri atau kesejahteraan bersama, serta  untuk  menghindarkan  manusia  dari  bencana/bahaya.  Peranan  pencak  silat  adalah    sebagai sarana  dan  prasarana  untuk  membentuk  manusia  seutuhnya  yang  sehat,  kuat,  tangkas,  terampil, sabar, ksatria, dan percaya diri. Menurut Hariyadi (2003:02) meyatakan bahwa pencak silat berfungsi pada upaya mempertahankan diri dari berbagai ancaman, khususnya datang dari sesama manusia. Menurut Kotot (2003:16-18), teknik dasar dalam cabang olahraga pencak silat meliputi kuda-kuda, sikap pasang, pola langkah, belaan, hindaran, serangan, bertahan, dan tangkapan.
Bertahan adalah salah satu keterampilan individu yang penting dalam permainan pencak silat. Bertahan sangat erat hubungannya dengan penguasaan permainan di gelanggang, karena bertahan menentukan  permainan  pesilat.  Teknik  dasar  bertahan  dibagi  menjadi  beberapa  macam  yaitu tangkapan, tangkisan, dan hindaran. Untuk meningkaatkan teknik dasar bertahan, diperlukan latihan yang  efektif  dan  efisien.  Menurut  Harsono  (1988:101)  menyatakan  bahwa,  “latihan adalah  proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan atau pekerjaannya”.
Dalam teknik bertahan, latihan kekuatan sangat diperlukan. Bompa (2009:229) menjelaskan bahwa, “kekuatan didefinisikan sebagai kerja maksimal (maximal force) yang dihasilkan otot atau sekelompok  otot.  Selain  itu  kekuatan  didefinisikan  sebagai  kemampuan  sistem  neuromuscular menghasilkan gaya melawan tahanan eksternal”. Tummenillo (2016:4-5) menjelaskan bahwa latihan kekuatan dapat menggunakan beban internal atau beban dalam dan menggunakan beban eksternal atau  beban  luar.  Teknik  bertahan  pada  pencak  silat  membutuhkan  kekuatan  otot  perut.  Menurut Sumosardjuno  (1994:3),  otot  perut  memiliki  keterkaitan  dengan  otot-otot  pinggang  di  dalam menyangga  keseluruhan  badan  bagian  atas.  Menurut  Siregar  (2000:148),  otot  abdominal  meliputi rectus abdominis yang dapat menyebabkan tubuh untuk menekuk atau melentur dan oblique external yang dapat membantu tubuh berputar dan melengkung ke arah samping. Sehingga dalam peningkatan kekuatan otot perut diperlukan model latihan yang tepat dengan berbagai variasi latihan.
Variasi dalam proses pelatihan adalah perubahan dalam proses kegiatan yang bertujuan untuk meningkatkan motivasi belajar peserta didik, serta menguruangi kejenuhan dan kebosanan. Bompa (2007:48) menyatakan variasi adalah suatu dari komponen kunci yang diperlukan untuk merangsang penyesuaian  pada  respon  latihan,  periodisasi  latihan  dapat  menurunkan  kemenotonan  atau kebosanan dalam latihan dan akhirnya meransang adaptasi fisiologik yang hebat.
Salah  satu  variasi  latihan  kekuatan  otot  perut  adalah  dengan  metode  bodyweight  training. Menurut  Dreger  (2006)  yang  dikutip  oleh  Suharjana  (2013:79),  bodyweight  training  merupakan metode latihan kekuatan dengan menggunakan beban internal atau beban tubuh. Latihan kekuatan menggunakan bodyweight training sebagai metode disebabkan karena minimnya alat yang digunakan sebagai beban luar. Latihan beban tubuh (bodyweight training) adalah latihan yang sistematis dengan menggunakan beban tubuh sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna mencapai tujuan seperti memperbaiki kondisi fisik atlet, mencegah terjadinya cedera atau untuk tujuan kesehatan. Ciri-ciri gerakan bodyweight training menurut Contreras (2014:11) harus memiliki unsur pressing, pushing, dan pulling. Hal ini bertujuan untuk menyeimbangkan tubuh dengan gravitasi sehingga tujuan latihan bodyweight training tercapai.
METODE Penelitian yang dilakukan ini menggunakan metode penelitian dan pengembangan atau yang sering disebut research and development. Research and development merupakan metode penelitian yang  digunakan  untuk  membentuk  produk  dan  prosedur  baru,  yang  kemudian  diuji  di  lapangan, dievaluasi,  dan  disaring  secara  sistematis  sampai  memenuhi  kriteria  keefektifan,  kualitas,  atau standart  yang  sama  secara  spesifik  (Borg&Gall,  2003:569).  Penelitian  ini  dilakukan  untuk menghasilkan sebuah model bodyweight training untuk melatih kekuatan otot perut pada pencak silat di PPLM II Jatim Kota Malang. Kegiatan pengembangan ini dimulai dari analisis kebutuhan atau observasi  lapangan  yang  mempunyai  kesenjangan  sosial  kemudian  dipecahkan  dengan  solusi membuat produk akhir penelitian.
Prosedur Penelitian dan Pengembangan Dari  10  langkah  penelitian  pengembangan  yang  dikemukakan  oleh  Borg  &  Gall,  peneliti hanya  akan  menggunakan  7  langkah  karena  disesuaikan  dengan  kebutuhan  penelitian  dan pengembangan  yang  akan  diteliti.  Langkah-langkah  dari  metode  pengembangan  variasi  latihan bodyweight  training untuk  melatih  kekuatan  otot  perut  pada pencak  silat  di  PPLM  II  Jatim Kota Malang adalah: (1) melakukan observasi penelitian dan pengumpulan data informasi termasuk kajian pustaka dan analisis kebutuhan yang diperoleh dengan observasi dan wawancara pelatih di PPLM II Jatim  Kota  Malang,  (2)  mengembangkan  bentuk  produk  awal  (berupa  variasi  latihan  bodyweight training), (3) evaluasi para ahli dengan kualifikasi yaitu satu ahli kepelatihan, ahli pencak silat dan satu ahli media, (4) uji coba kelompok kecil, (5) revisi produk  (sesuai hasil evaluasi para ahli dan uji coba  kelompok  kecil),  (6)  uji  coba  kelompok  besar,  dan  (7)  produk  akhir  (sesuai  hasil  kelompok besar).pelatih.

## Uji Coba Produk
Uji coba produk ini untuk mendapatkan produk akhir, juga untuk mengetahui apakah dengan produk yang telah dikembangkan bisa lebih meningkatkan keefektifan dan keefisienan pengembangan yang  telah  dilakukan.  Desain  uji  coba  dibagi  menjadi  empat  tahap  yaitu:  (1)  evaluasi  ahli  yang dilakukan  dengan  mengisi  lembar  justifikasi  yang  berupa  kuisioner/angket  yang  selanjutnya diakumulasikan kedalam bentuk data kuantitatif, (2) uji coba kelompok kecil yang dilakukan dengan cara melakukan 15 variasi latihan yang dikembangkan peneliti dan mengisi angket/kuisioner, (3) uji coba kelompok besar yang dilakukan dengan cara melakukan 15 variasi latihan yang dikembangkan peneliti dan mengisi angket/kuisioner, dan (4) revisi produk yaitu hasil dari ujicoba kelompok besar selanjutnya  dianalisis  dijadikan  sebagai  acuan  untuk  menyelesaikan  produk  akhir  pengembangan variasi latihan bodyweight training untuk melatih kekuatan otot perut pada pencak silat di PPLM II Jatim Kota Malang.
Subyek Uji Coba
Subjek uji coba yang digunakan dalam pengembangan ini adalah sebagai berikut: (1) subjek analisis kebutuhan hanya tes awal kepada 8 pesilat dan wawancara pelatih di PPLM II Jatim Kota Malang, (2) subjek evaluasi terdiri dari 1 orang ahli kepelatihan, ahli pencak silat dan 1 ahli media, (3) subjek ujicoba kelompok kecil adalah 8 pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang, dan (4) subjek ujicoba kelompok besar adalah 20 pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang.
Jenis Data Penelitian Pengembangan
Data  yang  diperoleh  merupakan  data  kualitatif  dan  kuantitatif.   Data  kualitatif  merupakan data dari evaluasi ahli yang berupa saran dan masukan.  Sedangkan data yang diperoleh dari tinjauan ahli  dan  uji  coba  lapangan  berupa  data  kuantitatif.  Instrumen  Pengumpulan  Data  Dalam  proses pengumpulan data, peneliti menggunakan instrument diantaranya: (1) observasi melalui pengisisan kuisioner  digunakan  sebagai  teknik  dalam  mengumpulkan  data  mengenai  keadaan  lapangan  dan subjek (data keadaan lapangan yaitu uji coba kelompok kecil dan hasil uji coba kelompok besar), (2) wawancara dilakukan kepada pelatih PPLM II Jatim Kota Malang (wawancara tersebut dilakukan untuk  mendapatkan  data  kualitatif  yang  akan  dimasukkan  dalam  latar  belakang  penelitian pengembangan).

## Teknik Analisis Data
Teknik  analisis  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  analisis  data  deskriptif kuantitatif dan kualitatif. Teknik analisis data deskriptif kuantitatif dilakukan pada: (1) Hasil penilaian validasi  dengan  skala  nilai  ahli  materi  terhadap  draf  model  latihan  sebelum  uji  coba.  (2)  Data penilaian hasil observasi pada observer terhadap model latihan. (3) Hasil penilaian kuesioner uji coba skala kecil dan besar dari responden. Rentangan skor pada angket validasi, observasi, dan kuesioner ada empat, yaitu: (1) Skor 1 untuk penilaian tidak sesuai. (2) Skor 2 untuk penilaian cukup sesuai. (3) Skor 3 untuk penilaian sesuai. (4) Skor 4 untuk penilaian sangat sesuai. Analisis data sesuai dengan pendekatan, ini dimaksudkan bahwa setiap analisa disesuaikan dengan pendekatan yang digunakan, hanya sampai untuk mengetahui presentase (Arikunto & Jabar, 2010:34). Rumus untuk mengolah data setiap subyek uji coba:

## HASIL
Analisis Kebutuhan
Hasil pengamatan, observasi, dan wawancara yang telah dilakukan di PPLM II Jatim Kota Malang  dengan  pesilat,  peneliti  menyimpulkan  bahwa  variasi  latihan  bodyweight  training  untuk latihan otot perut sangat diperlukan dalam dunia pencak silat, agar peningkatan kekuatan otot perut tercapai dan latihan yang dilakukan tidak monoton dan lebih bervariasi. Berdasarkan kenyataan di atas, peneliti mengembangkan 15 variasi latihan bodyweight training untuk melatih kekuatan otot perut sesuai spesifikasi bagian otot perut dan model yang variatif.
Pengembangan Produk
Dalam mengembangkan produk dilakukan dengan cara evaluasi dari 3 orang ahli, yaitu: ahli media, ahli kepelatihan, dan ahli pencak silat untuk mengevaluasi hasil produk peneliti.  Berdasarkan hasil analisis data, dapat diketahui dari hasil evaluasi ketiga ahli memperoleh hasil yang baik sekali. Oleh sebab itu model variasi latihan bodyweight training dapat digunakan oleh pesilat PPLM II Jatim Kota Malang.
Ahli media yang telah melakukan justifikasi hasil pengembangan adalah dosen mata kuliah di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang, yaitu melalui angket kuesioner yang terdiri dari 18 instrumen pertanyaan.  Data hasil evaluasi ahli media terhadap pengembangan variasi latihan bodyweight  training untuk  melatih  kekuatan  otot  perut  pada pencak  silat  di  PPLM  II  Jatim Kota Malang,  mendapatkan  saran  dan  masukan  yaitu:  (1)  Ukuran  penulisan  dan  margin  disesuaikan dengan  ukuran  buku.  (2)  Kejelasan  urutan  pelaksanaan  setiap  variasi  latihan  bodyweight  training sebaiknya ditulis dengan numbering. (3) Gambar di sajikan lebih jelas.
Ahli  kepelatihan  yang  telah  melakukan  justifikasi  hasil  pengembangan  adalah  dosen  mata kuliah di Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang, yaitu melalui angket/kuesioner yang  terdiri  dari  13  instrumen  pertanyaan  Data  hasil  evaluasi  ahli  kepelatihan  terhadap pengembangan variasi latihan bodyweight training untuk melatih kekuatan otot perut pada pencak silat di PPLM II Jatim Kota Malang, mendapatkan saran:(1) Gambar diperjelas. (2) Variasinya masih kurang,  diperbanyak  variasinya,  serta ahli  kepelatihan  menyatakan  setuju  terhadap  variasi  latihan yang dikembangkan dan bisa dikembangkan. Ahli pencak silat yang telah melakukan justifikasi hasil pengembangan adalah pelatih di PPLM II Jatim KotaMalang., yaitu melalui angket kuesioner yang terdiri dari 13 instrumen pertanyaan. Data hasil evaluasi ahli pencak silat terhadap pengembangan variasi latihan bodyweight training pada pesilat PPLM II Jatim Kota Malang, mendapatkan saran dan  masukan  yaitu:  (1)  diurutkan  dari  yang  termudah  hingga  sulit,  dan  (2)  diperbanyak  variasi latihannya agar tidak monoton,(3) lengkapi repetisi dan set setiap variasi latihanya, dan menyetujui variasi model latihan yang dikembangkan dan bisa digunakan.
Berdasarkan hasil data pada tabel diatas yang diperoleh dari pengisian angket yang berjumlah 13 pertanyaan, hasil uji coba kelompok kecil dengan jumlah subyek 8 pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang,  memperoleh  total  persentase  yaitu  86%  yang  berarti  baik  sekali,  sementara hasil  uji coba kelompok besar yang dilakukan pada 20 pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang, memperoleh total persentase yaitu 82% sehingga variasi latihan bodyweight training untuk melatih kekuatan otot perut pada pencak silat di PPLM II Jatim Kota Malang dapat digunakan. Keterangan hasil persentase dari data evaluasi hasil keseluruhan uji coba kelompok kecil dan ujicoba kelompok besar menggunakan teori analisis persentase dari Arikunto & Jabar (2010:34).
Berdasarkan hasil analisis data dapat diketahui bahwa jumlah total persentase hasil dari ahli media  adalah  87%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali,  yaitu  melalui  beberapa  kriteria  kelayakan. Pada aspek kemenarikan buku panduan, diperoleh skor 21 dari skor maksimal 24 diperoleh persentase 87%  dengan  validitas  baik  sekali,  pada  ketepatan  materi,  diperolah  skor  21  dari  skor  maksimal diperoleh persentase 87% dengan validitas baik sekali, pada aspek kejelasan gambar variasi latihan, diperoleh  skor  21  dari  skor  maksimal  24  diperoleh  persentase  87%  dengan  validitas  baik  sekali. Keterangan hasil persentase dari data evaluasi ahli media menggunakan teori analisis persentase dari Arikunto & Jabar (2010:34). Sehingga model latihan ini dapat diuji cobakan pada pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang, berdasarkan  evaluasi ahli media. Demikian juga terdapat masukan dan saran yang diperoleh dari ahli media terhadap produk yang dikembangkan untuk disempurnakan lagi.
Berdasarkan hasil dari analisis data dapat diketahui bahwa jumlah total persentase hasil dari ahli  kepelatihan  adalah  86%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali.    Yaitu  melalui  beberapa  aspek kriterika kelayakan.  Pada aspek kekesesuaian karakteristik dari 15 model latihan diperoleh skor 53 dari  skor  maksimal  60  diperoleh  persentase  88%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali,  pada  aspek kejelasan  dipahami    dari  15  model  latihan  diperoleh  skor  53  dari  skor  maksimal  60  diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek mudah dilakukan diperoleh skor 54 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 90% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek aman dilaksanakan dari 15 model latihan diperoleh skor 53 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai latihan otot dari 15 model latihan diperoleh skor 51 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek  latihan  bervariasi  dari  15  model  latihan  diperoleh  skor  53  dari  skor  maksimal  60  diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek kejelsan memberikan rasa senang dari 15 model latihan diperoleh skor 53 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek nyaman dilaksankan  dari 15 model latihan diperoleh skor 51 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai spesifikasi  bagian  otot    dari  15  model  latihan  diperoleh  skor  50  dari  skor  maksimal  60  diperoleh persentase 83% dengan tingkat validitas baik sekali. Keterangan hasil persentase dari data evaluasi ahli kepelatihan menggunakan teori analisis persentase dari Arikunto & Jabar (2010:34). Maka dapat disimpulkan  bahwa  pengembangan  varisi  latihan  bodyweight  training  sudah  sesuai  dan  produk tersebut dapat digunakan untuk pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang.
Berdasarkan  hasil  dari  analisis  data  pada  Tabel  5  dapat  diketahui  bahwa  jumlah  total persentase hasil dari ahli kepelatihan adalah 86% dengan tingkat validitas baik sekali.  Yaitu melalui beberapa  aspek  kriterika  kelayakan.  Pada  aspek  kekesesuaian  karakteristik  dari  15  model  latihan diperoleh skor 53 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada  aspek  kejelasan  dipahami    dari  15  model  latihan  diperoleh  skor  53  dari  skor  maksimal  60 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek mudah dilakukan diperoleh skor 54 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 90% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek aman dilaksanakan dari 15 model latihan diperoleh skor 53 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase  88%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali,  pada  aspek  sesuai latihan  otot  dari  15  model latihan diperoleh skor 51 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek latihan bervariasi dari 15 model latihan diperoleh skor 53 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek kejelsan memberikan rasa senang dari 15 model latihan diperoleh skor 53 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek nyaman dilaksankan  dari 15 model latihan diperoleh skor 51 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai spesifikasi bagian otot  dari 15 model latihan diperoleh skor 50 dari skor maksimal 60 diperoleh persentase 83% dengan tingkat validitas baik sekali. Keterangan hasil persentase dari data evaluasi  ahli pencak  silat  menggunakan  teori  analisis  persentase  dari Arikunto  &  Jabar  (2010:34). Maka dapat disimpulkan bahwa pengembangan varisi latihan bodyweight training sudah sesuai dan produk tersebut dapat digunakan untuk pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang.
Berdasarkan  hasil  dari  analisis  data  pada  Tabel  6  dapat  diketahui  bahwa  jumlah  total persentase hasil dari uji coba kelompok kecil adalah 86% dengan tingkat validitas baik sekali.  Yaitu melalui  beberapa aspek  kriterika  kelayakan.    Pada aspek  kekesesuaian  karakteristik  dari  15  model latihan diperoleh skor 408 dari skor maksimal 480 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik  sekali,  pada  aspek  kejelasan  dipahami    dari  15  model  latihan  diperoleh  skor  408  dari  skor maksimal  480  diperoleh  persentase  85%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali,  pada  aspek  mudah dilakukan  diperoleh  skor  424  dari  skor  maksimal  480  diperoleh  persentase  88%  dengan  tingkat validitas baik sekali, pada aspek aman dilaksanakan dari 15 model latihan diperoleh skor 424 dari skor maksimal 480 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai latihan otot dari 15 model latihan diperoleh skor 424 dari skor maksimal 480 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek latihan bervariasi dari 15 model latihan diperoleh skor 408 dari skor maksimal 480 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek kejelsan memberikan rasa senang dari 15 model latihan diperoleh skor 424 dari skor maksimal
480 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek nyaman dilaksankan dari 15 model latihan diperoleh skor 408 dari skor maksimal 480 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai spesifikasi bagian otot  dari 15 model latihan diperoleh skor  400  dari  skor  maksimal  480  diperoleh  persentase  83%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali. Keterangan hasil persentase dari data uji coba kelompok kecil menggunakan teori analisis persentase dari  Arikunto  &  Jabar  (2010:34).  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  pengembangan  varisi  latihan bodyweight  training  sudah  sesuai  dan produk tersebut  dapat  digunakan untuk  pesilat  di  PPLM  II Jatim Kota Malang.

## Hasil Analisis Data Uji Coba Kelompok Besar
Berdasarkan  hasil  dari  analisis  data  pada  Tabel  7  dapat  diketahui  bahwa  jumlah  total persentase hasil dari uji coba kelompok kecil adalah 86% dengan tingkat validitas baik sekali.  Yaitu melalui  beberapa aspek  kriterika  kelayakan.    Pada aspek  kekesesuaian  karakteristik  dari  15  model latihan  diperoleh  skor  1020  dari  skor  maksimal  1200  diperoleh  persentase  85%  dengan  tingkat validitas baik sekali, pada aspek kejelasan dipahami  dari 15 model latihan diperoleh skor 1020 dari skor maksimal 1200 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek mudah dilakukan  diperoleh  skor  1060  dari  skor  maksimal  1200  diperoleh  persentase  88%  dengan  tingkat validitas baik sekali, pada aspek aman dilaksanakan dari 15 model latihan diperoleh skor 1060 dari skor maksimal 1200 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai latihan otot dari 15 model latihan diperoleh skor 1060 dari skor maksimal 1200 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek latihan bervariasi dari 15 model latihan diperoleh skor 1020 dari skor maksimal 1200 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek kejelsan memberikan rasa senang dari 15 model latihan diperoleh skor 1060 dari skor maksimal 1200 diperoleh persentase 88% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek nyaman dilaksankan dari 15 model latihan diperoleh skor 1020 dari skor maksimal 1200 diperoleh persentase 85% dengan tingkat validitas baik sekali, pada aspek sesuai spesifikasi bagian otot  dari 15 model latihan diperoleh skor  1000  dari  skor  maksimal  1200  diperoleh persentase  83%  dengan  tingkat  validitas  baik  sekali. Keterangan hasil persentase dari data uji coba kelompok besar menggunakan teori analisis persentase dari  Arikunto  &  Jabar  (2010:34).  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa  pengembangan  varisi  latihan bodyweight  training  sudah  sesuai  dan produk  tersebut  dapat  digunakan untuk  pesilat  di  PPLM  II Jatim Kota Malang.

## Revisi Produk
Adapun revisi produk dari ahli media adalah sebagai berikut: (1) gambar arah sajikan lurus saja  tanpa  berbelok-belok,  (2)  kejelasan  urutan  pelaksanaan  variasi  latihan  bodyweight  training sebaiknya  dengan  numbering,  (3)  gambar  arah  sajikan  lebih  sederhana.  revisi  produk  dari  ahli kepelatihan  adalah  sebagai  berikut:  (1)  gambar  latihan lebih  diperjelas,  (2)  durasi  terlalu  lama,  (3) pengembangan variasi kurang, diperbanyak variasinya. Revisi produk dari ahli pencak silat adalah sebagai berikut: (1) diurutkan dari yang termudah hingga sulit, dan (2) diperbanyak variasi latihannya agar tidak monoton. Revisi Produk Berdasarkan Uji Kelompok Kecil yang harus direvisi antara lain: (1) dalam penjelasan pelaksanaan lebih diperhatikan dan diperjelas dengan diberi nomor, (2) gambar lebih diperbaiki dan variasi latihan lebih ditambah. Dari data hasil uji coba tahap II uji coba kelompok besar  terhadap  produk  yang  harus  direvisi  antara  lain:  (1)  variasi  latihan  lebih  dipermudah,  (2) ditambah dengan repetisi dan set, dan (3) arah gerakan lebih diperbaiki agar lebih sederhana.

## PEMBAHASAN
Kajian  Produk  yang  Telah  Direvisi  Produk  awal  dari  peneliti  ialah  berupa  15  variasi  latihan bodyweight  training  pada  pencak  silat.  Pada  buku  panduan  yang  dibuat  disertai  sejarah  singkat pencak silat, bodyweight training beserta 15 variasi latihan. Berdasarkan data evaluasi dari ketiga ahli yaitu ahli media, ahli kepelatihan, dan ahli sepakbola diperoleh beberapa saran dan masukan para ahli: (1) gambar formasi latihan lebih diperjelas, (2) durasi terlalu lama, (3) pengembangan variasi kurang, diperbanyak variasinya, (4) gambar arah sajikan lurus saja, (5) kejelasan urutan peaksanaan sebaiknya  dengan  numbering,  (6)  gambar  arah  sajikan  lebih  sederhana,  (7)  diurutkan  dari  yang termudah  hingga  sulit,  dan  (8)  diperbanyak  variasi  latihannya  agar  tidak  monoton.  Produk pengembangan  yang  dikemas  dalam  buku  panduan  ini  memiliki  keunggulan  yakni  untuk  melihat
variasi  latihan  tanpa  menggunakan  media  player.  Dalam  buku  panduan  ini  juga  memuat  variasi latihan  yang  sesuai  dan  model  yang  disediakan  variatif  dan  menyenangkan. Disamping  kelebihan yang dimiliki produk pengembangan ini juga terdapat beberapa kelemahan yaitu produk ini belum pada  tingkat  efektivitas  produk  yang  dikembangkan.    Penggunaannya  juga  kurang  praktis dikarenakan penjelasan model latihan yang berupa gambar serta penjelasan.
Dalam pengujian di kelompok kecil diperoleh angka 86 % dengan jumlah 8 peserta latihan yang terdiri dari empat aspek penilaian yaitu: (1) Kemenarikan, kata menarik merupakan perasaan yang  dirasakan  oleh pemain  junior.  Sobur  (2009:246)  mengatakan  “mempelajari  sesuatu  hal yang menarik  perhatian  akan  lebih  mudah  diterima”.  (2)  Kesenangan,  yang  dimaksud  adalah  dalam pengembangan variasi latihan bodyweight training peneliti menekankan pada prinsip dan asas latihan yaitu pada prinsip variasi (Irianto, 2009:13). Dikarenakan pesilat menjadi jenuh apalagi pesilat junior dapat menyebabkan pemain tersebut tidak dapat serius dalam melakukan latihan.  Pembuatan variasi model latihan penting agar motivasi berlatih pemain juga meningkat. Sedangkan Harsono (2015:21) mengatakan bahwa kalau latihan atau pertandingan hanya dianggap satu siksaan oleh atlet, maka kegembiraan berlatih dan kegembiraan bertanding akan hilang”. (3) Kemudahan, diperkuat dengan pernyataan dari Harsono (2015:50) yang mengatakan bahwa “latihan adalah proses yang sistematis dari mudah ke sukar”. dan (4) Kesesuaian, yaitu latihan diharuskan sesuai seperti yang dikatakan Harsono  (2015:45)  bahwa  “skills  yang  diajarkan  kepada  atlet  musti  bisa  diterapkan  dalam  situasi permainan”. Dari hasil data ujicoba kelompok kecil dapat disimpulkan bahwa sebagian besar (86%) pesilat  di  PPLM  II  Jatim  Kota  Malang  menyatakan  bahwa  variasi  latihan  bodyweight  training menarik, sesuai, dan mudah.  Sehingga variasi latihan bodyweight training dapat digunakan dalam ujicoba selanjutnya.
Hasil akhir dari penelitian dan pengembangan ini akan menghasilkan produk berupa 15 model latihan yang variatif yaitu variasi latihan bodyweight training untuk pesilat di PPLM II Jatim Kota Malang yang dikemas dalam bentuk buku panduan yang di dalamnya terdiri atas ringkasan mengenai pencak  silat,    bodyweight  training  beserta  15  model  latihan  bodyweight  training.  Dari  hasil  data ujicoba  kelompok  besar  dapat  disimpulkan  bahwa  sebagian  besar  (81%)  pesilat  di PPLM  II Jatim Kota Malang menyatakan bahwa variasi latihan bodyweight training menarik, sesuai, dan mudah. Sehingga variasi latihan  bodyweight training dapat digunakan dalam latihan PPLM II Jatim Kota Malang.
Pada bagian ini dikemukakan beberapa saran-saran yang diutarakan oleh peneliti sehubungan dengan  produk  yang  dikembangkan.    Adapun  saran-saran  yang  dikemukakan  meliputi:(1)  saran pemanfaatan, (2) saran deseminasi, dan (3) saran pengembangan lebih lanjut.
Saran  pemanfaatan  yaitu:  (1)  variasi  latihan  bodyweight  training  dalam  pencak  silat diharapkan dapat digunakan dan bermanfaat terutama bagi pesilat PPLM II Jatim Kota Malang, (2) produk  pengembangan  diharapkan  dapat  membantu  pesilat  dalam  berlatih  untuk  meningkatkan kekuatan otot perut melalui  bodyweight training, dan (3) diharapkan produk pengembangan untuk pesilat  di  PPLM  II  Jatim  Kota  Malang  dapat  membantu  pelatih  dalam  pelaksanaan  latihan  agar menjadi variatif.
Saran  deseminasi  yaitu  penyebarluasan  produk  pengembangan  ke  sasaran  yang  lebih  luas, seperti:  (1)  diserbarkan  kepada  pesilat  melalui  diklat,  perguruan  pencak  silat,  klub  ekstrakurikuler yang berada di sekolah maupun di masyarakat, (2) disebarkan kepada guru olahraga yaitu melalui kegiatan mengajar di sekolah, (3) disebarkan kepada pelatih yaitu melalui penataran pelatih, pelatihan pencak silat, disarankan agar disosialisasikan kepada pihak-pihak terkait.  Seperti, kepada PPLM II Jatim Kota Malang serta peneliti atau kepada pelatih pencak silat  yang berlisensi, agar memperoleh pengakuan sebagai media yang layak digunakan dan disebarluaskan oleh masyarakat luas.
Saran pengembangan  lebih  lanjut,  peneliti  mempunyai  beberapa  saran,  sebagai  berikut:  (1) pengembangan ini adalah sebuah produk (buku panduan), bagi peneliti lainnya dapat melanjutkan dengan  mencari  efektivitas  produk  yang  dikembangkan,  (2)  untuk  subjek  penelitian  sebaiknya digunakan pada subjek yang lebih luas, baik di PPLM II Jatim Kota Malang maupun di tempat lain yang  mempunya  pesilat  sebagai  kelompok  uji  coba,  dan  (3)  hasil  pengembangan  produk  ini  baru tersusun hingga buku panduan, belum dikembangkan berupa video dan aplikasi Android atau yang lain.

## DAFTAR RUJUKAN
Arikunto, Suharsimi, & Jabar. 2010.  Evaluasi Progam Pendidikan (Pedoman Teoritis bagi Mahasiswa dan Praktisi pendidikan). Jakarta: PT Bumi Aksara. Borg, W. R & Gall, M. D. 1983. Educational Research: An Introduction. Fourth Edition. New York: Longman. Budiwanto, S. 2005. Dasar-Dasar Metodologi Penelitian dalam Ilmu Keolahragaan. Malang: Universitas Negeri Malang.
Budiwanto, S. 2012. Metodologi Latihan Olahraga. Malang: Universitas Negeri Malang (UM Press).
Budiwanto, S. 2014. Metode Statistika: untuk Analisis Data Bidang Keolahragaan. Malang: Penerbit Universitas Negeri Malang (UM Press). Bompa, T. O & Haff, G. G. 2009. Periodization: Theory and Methodology of Training (Fifth Edition). United States of America: Human Kinetics. Bompa, T. O & Carrera, M. 2015. Conditioning Young Athelete. United States of America: Human Kinetics.Harsono. 1988. Coaching dan Aspek Aspek Psikologi Dalam Coaching. Jakarta : CV Tambak Kusuma.
Contreras, B. 2014. Bodyweight Strength Training Anatomy. United Kingdom: Human Kinetics Dwiyogo, D. W. 2008. Aplikasi Teknologi Pembelajaran. Media Pembelajaran Penjas dan Olahraga. Malang: Fakultas Ilmu Pendidikan UM. Harsono. 1988. Coaching dan Aspek-aspek Psikologis dalam Coaching. Jakarta: Iptek
Pengembangan Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan.
Harsono. 2004. Perencanaan Program Latihan. Bandung. Hidayati, I. E. 2017. Pengaruh Model Latihan ABCS terhadap Peningkatan Kecepatan Mawashi-geri Karate-ka Kyu 6 hingga Kyu 1 Dojo Cakrawala Kota Malang. Skripsi. Malang: FIK Universitas Negeri Malang.
Irianto, D. P, dkk. 2009. Materi Pelatihan Kondisi Fisik Dasar. Jakarta: Asdep Pengembangan Tenaga dan Pembina Keolahragaan. Jones,  G.  2009.  Strength  Training:  The  Complete  Step  by  StepGuide  to  Stonger,  Sculpted  Body. United States: DK Publishing.
Kotot, S. H. 2003. Teknik Dasar Pencak Silat Tanding. Jakarta: Dian Ilmu. Lubis, J. 2004. Pencak Silat Panduan Praktis. Jakarta: PT. Raja Grafin. Lubis, J. 2013. Panduan Praktis Penyusunan Program Latihan. Jakarta: PT Raja Grafindo
Persada. Meisaroh, E. 2015. Pengembangan Model Latihan Pencak Silat Jurus Regu Baku di Ekstrakulikuler PSHT Cabang Blitar. Skripsi. Malang: FIK Universitas NegeriMalang. Persilat. 2007.The Single and Team Compulsory Step. Jakarta: Pengurus Besar IPSI. Persilat. 2012. Peraturan Pertandingan Pencak Silat (Persilat). Jakarta: Pengurus BesarIPSI. Romadhani, L. 2018. Pengembangan Model Latihan Basic Movement LR-515 9+ dengan Pendekatan Permainan untuk Atlet Pencak Silat Usia Dini. Skripsi tidak diterbitkan.
Yogjakarta: FIK Universitas Negeri Yogjakarta.
Sajoto, M. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik dalam Olahraga. Jakarta: Departemen pendidikan dan kebudayaa Sajoto, M. 2001. Peningkatan dan Pembinaaan Kondisi Fisik dalam Olahraga. Semarang: Dahara Prize.
Sucipto. 2001. Pendekatan Keterampilan Taktis dalam Pembelajaran Pencak Silat. Jakarta Pusat: Direktorat Jenderal Olahraga.
Tim Universitas Negeri Malang. 2017. Pedoman Penulisan Karya Ilmiah: Skripsi, Tesis, Disertasi, Artiel Ilmiah, Makalah, Tugas Akhir, Laporan Penelitian. Malang:
Penerbit Universitas Negeri Malang (UM Press). Watanabe, Y. dkk. 2015. Effect of Resistance Training Using Bodyweight in The Elderly: Comparison of Resistance Exercise Movement Between Slow and Normal Speed Movement. Journal
Articles Pertaining to Body-Weight Training, 1(1), 1-2. Dari https://www.resistanceexerciseconference.com/wpcontent/uploads/2017/02/Journal -Abstract-Body-Weight-Training.pdf.
Winarno, M. E. 2011. Metodologi Penelitian dalam Pendidikan Jasmani. Malang: Penerbit Universitas Negeri Malang (UM Press).