## MULTILATERAL: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga
Available Online: https://ppjp.ulm.ac.id/journal/index.php/multilateralpjkr
Copyright © 2023, Jurnal Multilateral, ISSN: 1412-3428 (print), ISSN: 2549-1415 (online)
Kombinasi metode SPT-drill dengan imagery : upaya dalam mengendalikan target panic pada olahraga panahan

## Combination of SPT-drill and imagery training method: an effort to beat target panic in archery
Muhammad Amin Priambudi 1 , Mashud 2 1,2 Universitas Lambung Mangkurat, Indonesia Email: aminarcher360@gmail.com 1 , mashud@ulm.ac.id 2

## ABSTRAK
Olahraga  panahan  merupakan  olahraga  prestasi  yang  menuntut  ketenangan,  rileks  secara  mental maupun  fisik.  Faktor  mental  yang  mempengaruhi  performa  antara  lain,  kenyamanan (confidence) , konsentrasi (concentration) , control emosional (emotion control) , dan berfikiir positif (positive thinking) . Semua  pemanah  pernah  mengalami  setidaknya  salah  satu  dari  beberapa  gejala target  panic . Target panic akan menjadi masalah besar seiring dengan lambannya kesadaran pemanah. Hendaknya pelatih yang memegang perkembangan atlet segera menangani atlet yang mengalami gejala target panic agar tidak  terjebak  lebih  dalam  yakni  dengan  mengatur  ulang  program  latihan.  Pengulangan  yang  sangat banyak  menjadi  hal  penting  dalam  proses  pemulihan target  panic. Pengonsepan  mental  memanah kembali diperdalam melalui imagery, sehingga penulis mempunyai konsep mengkombinasikan metode SPT-Drill dengan imagery sebuah upaya dalam mengendalikan target panic pada olahraga panahan.
Kata kunci : target panic; SPT-Drill; imagery; archery.
Archery  is  an  achievement  sport  that  demands  calmness,  relaxation  mentally  and  physically.  Mental factors that affect performance include comfort (confidence), concentration (concentration), emotional control (emotion control), and positive thinking (positive thinking). All archers have experienced at least one  of  several  target  panic  symptoms.  Target  panic  would  become  a  big  problem  as  the  archers' awareness slowed down. The coach who is in charge of athlete development should immediately deal with  athletes  who  are  experiencing  symptoms  of  target  panic  so  they  don't  get  trapped  deeper  by rearranging  the  training  program.  A  lot  of  repetition  becomes  important  in  the  target panic  recovery process. Archery's mental concept is deepened again through imagery, so the author has the concept of combining the SPT-Drill method with imagery, an effort to control target panic in archery.
Key words : target panic; SPT-Drill; imagery; archery.

## INFO ARTIKEL
Riwayat Artikel: Alamat Korespondesi: Diterima Disetujui : 20 Mei 2023 : 07 Juli 2023 Muhammad Amin Priambudi Program Studi Magister Pendidikan Jasmani Program Pascasarjana Universitas Lambung Mangkurat Email: aminarcher360@gmail.com
Tersedia secara o nline Juli 2023 Doi: http://dx.doi.org/10.20527/multilateral.v22i4.16349

## PENDAHULUAN
Panahan  dalam  perkembangannya  mulai  dari  alat  berburu  dan  senjata peperangan hingga sekarang menjadi olahraga yang sangat populer. Olahraga yang kecil risiko cedera karenanya olahraga inipun diminati oleh banyak orang untuk  sekadar  kesehatan  ataupun  rekreasi  dan  tentunya  sebagai  olahraga prestasi.  Olahraga  ini  sangat  ramah  untuk  berbagai  kalangan,  tanpa memandang  usia,  jenis  kelamin,  pekerjaan,  dan  dapat  dipraktikkan  baik  oleh
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
atlet berbadan normal maupun yang memiliki keterbatasan fisik (disablitas) dan memilki  hak  yang  setara  di  lapangan  perlombaan  (Vendrame  et  al.,  2022). Zahra  Nemati  (Iran)  adalah  salah  satu  atlet  disabilitas  yang  pernah memenangkan  medali  pada  dua multievent dunia,  Olympic  dan  Paralympic  di London tahun 2012.
Hal tersebut menjadi menarik, ketika dua karakteristik atlet yang berbeda kondisi fisik memanah dalam satu garis menembak ( shooting line) di lapangan perlombaan.  Jika  atlet  yang  berbadan  normal  saat  memanah  berdiri  dengan kedua  kakinya,  namun  tidak  dengan  atlet  yang  keterbatasan  fisik.  Mereka ‘berdiri’ ( stance ) menggunakan alat bantu seperti, kaki palsu, kursi, atau kursi roda. Dan jika atlet yang berbadan normal saat memanah menarik busur dengan kedua tangannya, atlet disablitias menggunakan alat bantu mechanical release, mouth  tabs dan  gigi, gloves,  visual  adaptations untuk  teknik  menarik  busur. Berbagai teknik yang sah telah diatur oleh induk organisasi internasional yang menaungi  olahraga  panahan  yakni  World  Archery.  Tentang  teknik  dalam olahraga  panahan,  baik  atlet  normal  maupun  disabilitas  memang  berbeda. Namun secara konsep proses stance, stability, dan balance tetaplah sama untuk semua pemanah (Smith, 2013).
Atlet panahan idealnya harus memiliki teknik menembak yang sederhana dan tidak rumit; semua gerakan dan tindakan harus dilakukan dengan lembut dan alami (natural), antara tubuh dan busur bergerak dan bekerja sama sebagai satu  kesatuan.  Dari  kepala  hingga  kaki,  diset  dan  diseimbangkan  tanpa ketegangan  di  area  mana  pun;  rileks  secara  mental  dan  fisik,  tetapi  tetap waspada  (Axford,  2017).  Beberapa  kejadian  yang  sering  terjadi  adalah gangguan  aspek  psikis  pada  tahapan transfer, holding,  release, dan aiming . Salah  satu  penyebab  kegagalan  pada  tahapan  tersebut  ialah target  panic (Haywood,  2006). Target  panic adalah  antisipasi  dalam  diri  yang  dilakukan secara tidak sadar pada proses pelepasan. Atlet mengalami kecemasan terhadap hasil  tancapan  pada  target  sasaran.  Satu-satunya  jalan  untuk  mengatasi masalah ini adalah pemrograman latihan ulang. Sementara penelitian (Prior et al.,  2019)  tidak  memungkinkan  untuk  menarik kesimpulan  tentang  intervensi yang berhasil untuk mengatasi target panic.

## PEMBAHASAN

## Olahraga Panahan
Secara singkat menurut aturan induk internasional yang menaungi olahraga panahan, World Archery membagi menjadi beberapa kategori divisi pada disiplin target archery yakni Recurve, Compound, dan Barebow . Divisi recurve menjadi yang  utama  dan  dilombakan  pada multievent dunia Olympics ,  namun  pada perlombaan  resmi  internasional  ketiga  divisi  tersebut  juga  dilombakan.  Di Indonesia, pada multievent Pekan Olahraga Nasional (PON) dan Pekan Olahraga
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Paralimpiik  Nasional  (PEPARNAS)  melombakan  3  (tiga)  divisi  yaitu  Recurve, Coompound, dan Ronde Nasional (Arief Parena et al., 2017), dan divisi Barebow menjadi ajang eksebisi (Kejurnas). Untuk detail lebih lanjut dapat dilihat pada tabel berikut.
Tabel 1. Divisi Jarak Banyak Tembakan Gambar Sasaran Nomor Perlombaan Recurve 70m 72 anak panah 122cm Individual, mixed team, dan team. Compound 50m 72 anak panah 80cm Barebow 50m 72 anak panah 122cm Ronde Nasional 50m 40m 30m 108 anak panah 80cm
Target  archery adalah  disiplin  menembak  pada  target  melingkar  yang ditetapkan pada jarak tertentu.

## Target Panic
Target  panic adalah  antisipasi  pelepasan  yang  mengakibatkan  gangguan tembakan  yang  halus  dan  akurat.  Saat  pemanah  mengantisipasi  pelepasan, mereka  secara  bertahap  mulai  melakukannya  bergerak  sebelum  anak  panah keluar  dari  busur,  itu  dapat  memengaruhi  penerbangan  anak  panah.  Target panik bisa terjadi dalam berbagai tingkat keparahan seiring dengan frekuensi kejadian. Perlu diingat bahwa pemanah dapat memiliki  satu atau lebih  gejala (Haywood, 2006):
I. Flinching adalah gerakan tiba-tiba segera sebelum atau selama pelepasan, seringkali terjadi dari lengan  busur ( bow arm ), menghasilkan tembakan yang salah.
II. Snap shooting pelepasan cepat dan spontan saat pandangan pertama kali melintasi tengah sasaran ( bull eyes ) dan sebelum pemanah menetapkan bidikan  pada  tengah  sasaran;  gejala  ini  dapat  berlanjut  ke  pemanah melepaskan bahkan sebelum pemandangan itu sampai ke tengah sasaran.
III. Freezing adalah ketidakmampuan untuk mengalihkan pandangan dari titik sasaran  ke  tengah  sasaran;  ketidakmampuan  untuk  melepaskan  anak panah bahkan ketika penglihatan menetap tepat di tengah sasaran; atau, dengan pemanah yang menggunakan ‘ clicker ’ (recurve) yang mengalami peningkatan  ketegangan  punggung,  bahu,  dan  lengan  hingga ketidakmampuan untuk menarik panah melalui clicker .
IV. Punching adalah menyentak pelepasan mekanis dalam upaya melepaskan sesegera  mungkin  (terburu-buru),  atau  pemanah  yang  memegang  tali busur  dengan  jari-jarinya  (recurve),  mencabut  tali  busur  atau
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
menggerakkan  pelepasannya  tangan  ke  depan  (menuju  target)  saat dilepaskan.
Jelas,  ini  semua  adalah  tindakan  yang  mengurangi  akurasi.  Sekali  lagi, masalah ini diakibatkan oleh seorang pemanah yang mengantisipasi pelepasan anak  panah.  Bagaimanapun,  hanya  ada  satu  " skill "  dalam  memanah  dan  itu diulang terus menerus.
Antisipasi  ini  berasal  dari  pemanah  yang  mencoba  melakukannya  secara sadar  dua  hal  sekaligus:  membidik  dan  menyebabkan  pelepasan  terjadi (Haywood,  2006).  Ingat  dari  diskusi  kita  sebelumnya  fokus  perhatian  yang penembak ahli, ketika berkinerja baik, menunjukkan sedikit kognitif aktivitas. Artinya,  mereka  percaya  gerakan  mereka  terjadi  secara  otomatis  sehingga mereka bebas tujuan. Pellerite menyarankan bahwa begitu pemanah mencapai hasil imbang penuh, mereka mulai membidik. Ketika penglihatan bergerak ke tengah  target,  mereka  sangat  ingin  melepaskannya.  Mereka  mencoba menyebabkan pelepasan, artinya tentu saja mereka telah membawa tindakan pelepasan  kembali  ke  tingkat  kesadaran.  Mereka  sekarang  mencoba  untuk mengatur  dua  hal  secara  sadar  dan  bersamaan  ketika,  pada  kenyataannya, pikiran sadar hanya dapat memperhatikan satu hal pada satu waktu. Ketika hasil tembakan yang buruk, keyakinan bahwa pelepasan harus dikontrol dengan lebih baik  diperkuat.  Ketakutan  akan  kehilangan  dapat  berkembang  dan  pemanah kemudian  tidak  lagi  mempercayai  pelepasan  terjadi  secara  tidak  sadar. Pelepasan  tali  busur  harus  diturunkan  ke  pikiran  bawah  sadar.  Dibutuhkan pemanah  untuk  memusatkan  perhatian  mereka  pada  membidik  dan mempercayai  alam  bawah  sadar  untuk  mengeksekusi  pelepasan,  diprogram melalui ribuan dan ribuan pengulangan. Setelah pemanah melakukan tembakan, mereka  harus  secara  sadar  membidik  dan  memercayai  pikiran  bawah  sadar mereka untuk mengontrol pelepasan anak panah.
Setelah kepanikan target menjadi masalah bagi seorang pemanah, obatnya adalah memprogram ulang kontrol bawah sadar dari pelepasan, dengan ratusan tembakan  pengulangan  selama  berminggu-minggu,  di  depan  bantalan  target tanpa  gambar  sasaran  (Pellerite,  2001).  Setelah  ini,  program  ‘jembatan’. ratusan  tembakan  selama  beberapa  minggu  tambahan  diperlukan  untuk berpindah jarak bertahap hingga jarak sesuai kompetisi. Jika ada langkah dalam transisi cenderung untuk mengembalikan gejala panik target, pemanah harus kembali ke langkah sebelumnya dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam sesi ini secara berulang-ulang. Dalam hal teori pembelajaran keterampilan yang diulas  sebelumnya,  pemanah  harus  mulai  lagi  pada  tahap  pemahaman  dan, melalui ribuan pengulangan, sampai tiba pada tahap otomatis.
Psikolog  olahraga  dapat  memainkan  peran  penting  dalam  membantu pemanah dengan kepanikan target.
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”

## Specific Physical Training-Drill
SPT adalah  singkatan  dari  pelatihan  fisik  khusus  dan  dirancang  untuk meningkatkan  keterampilan  khusus  teknik  penembakan.  Latihan SPT yang paling menonjol adalah SPT Fleksibilitas, SPT Menahan, SPT Struktur, dan SPT Power (Kisik Lee, 2013a). Latihan ini dapat dilakukan dengan busur ringan atau stretch band untuk pemanah pemula, dan jika pemanah menengah hingga elite , dapat  melakukan  latihan  ini  dengan  busur  yang  sebenarnya.  Sangat  penting bahwa  atlet  memiliki  dasar  teknik  yang  kuat  sebelum  mencoba  latihan SPT dengan busur yang sebenarnya.

## 1) SPT-Drill Fleksibilitas
Fleksibilitas  membantu  untuk  meningkatkan  eksekusi  dengan  terus menggunakan tekanan belakang ekspansi melebihi ‘ clicker ’. Dalam latihan ini, atlet  melakukan  keseluruhannya  proses  menembak  dengan  panah  pada bantalan  target  lima  meter.  Setelah full  draw, transfer  ekspansi  dan  tahan, eksppansi dengan sangat pelan tetapi terkontrol selama 10 detik. Proses ini akan membuat clicker berbunyi,  tetapi  ini  bagian  penting  bagi  atlet  untuk  terus berekspansi  dengan  tarikan  hingga  seperempat  inci  melewati  clicker  (lihat gambar 1).
Gambar 1. SPT-Drill fleksibilitas melanjutkan ekspansi selama 10 detik setelah clicker.
Saat clicker mengklik,  pertahankan  ekspansi  dan  tidak  tremor. Drill ini mengharuskkan  pemanah  untuk  mengontrol clicker dan  tidak  membiarkan clicker mengendalikan pemanah.

## 2) SPT-Drill menahan
Pasang, arm  guard,  finger  tab ,  dan finger  sling selama  latihan  ini. Melakukan full  draw kemudiian  menahan  (tanpa  panah)  ke  arah  yang  aman. Tetap pada posisi menahan selama 15 sampai 45 detik. Kemudian istirahat satu
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
menit di antara masing-masing pengulangan. Latihan ini bisa dilakukan selama 30  menit  sampai  satu  jam  dan  bisa  menjadi  sangat  baik  pengganti  latihan menembak  jika  memiliki  waktu  pelatihan  yang  terbatas.  Tidak  peduli  tingkat keahlian, latihan ini harus sering dilakukan dan biasanya dilakukan menjelang akhir pelatihan.

## 3) SPT-Drill struktur
Menggunakann finger  tab,  arm  guard ,  dan stretch  band atau lightweight bow untuk latihan ini. Tarik stretch band atau lightweight bow di belakang kepala dengan jari pengait dan grip diatur dengan benar dan jari kelingking menempel pada belakang leher (lihat gambar 2).
Dalam posisi ini, rasakan kuatnya scapula terhubung sepenuhnya. Squeeze drill , juga merupakan metode yang bagus untuk merasakan posisi ini.
Gambar 2. Menarik busur dari belakang leher untuk merasakan struktur belakang.

## 4) SPT-Drill power
Pasang, arm guard, finger tab , dan finger sling untuk latihan ini. Tarik busur full draw (lihat gambar 3a). Setelah ditahan selama tiga detik, biarkan perlahan turun ke posisi set up sambil menahan lengan kiri (lihat gambar 3b). Kemudian tarik kembali untuk menahan lagi selama tiga detik. Ulangi gerakan ini antara 6 dan  10  kali  dan  kemudian  istirahat  selama  dua  menit  sebelum  memulai  set berikutnya. Lakukan antara 8 dan 15 set.
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Gambar 3. a dan b. SPT-Drill power

## Imagery Training
Imagery adalah salah satu metode yang digunakan dalam pelatihan mental, didefinisikan  sebagai  bentuk  kreasi  mental  yang  dilakukan  secara  sadar  dan dengan  sengaja  dan  bertujuan  untuk  membentuk  persepsi  terhadap  sesuatu dengan membentuk dalam benak seseorang (Amini et al., 2022).
Melalui  proses  mental  kreatif  ini,  seseorang  dapat  berubah  persepsinya tentang  sesuatu  karena  itu  membentuk  citra  sesuatu  dalam  berbagai  bingkai persepsi atau melihat keadaan tertentu dari sudut pandang yang berbeda.
Melaksanakan latihan pencitraan di lapangan bukan berarti bahwa latihan ini  benar-benar  dapat  menggantikan  yang  sebenarnya  demonstrasi  fisik. Namun,  keduanya  harus  diserahkan  satu  unit,  saling  mengisi  untuk mengoptimalkan kemampuan atlet prestasi, atau merupakan program terpadu, seperti  sebelumnya  disebutkan  (Scott  et  al.,  2022).  Hasil  penelitian  telah
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
melaporkan  hal  itu  ketika  individu  terlibat  dalam  pencitraan,  otak menginterpretasikan gambar identik dengan situasi stimulus yang sebenarnya. Perumpamaan  sangat  bergantung  pada  pengalaman  yang  tersimpan  dalam memori,  dan  pemanah  mengalaminya  secara  internal  dengan  merekonstruksi peristiwa eksternal dalam pikiran mereka (Itoh et al., 2022; Robin & Dominique, 2022). Imagery adalah  imitasi  gerakan  dilakukan  untuk  menyempurnakan kemampuan  teknik  dan  dilakukan  dengan  mengingat  seluruh  teknik. Implementasi imagery dicapai  dengan  membayangkan  bahwa  atlet  berada  di garis tembak, menutupnya mata, dan kemudian menampilkan tahapan teknik tanpa  menggunakan  alat.  Namun,  selalu  berhati-hati  dengan  rasa  takut  akan membawa  pikiran  negatif  ke  dalam  pikiran  atlet  sampai  menjadi  stres  atau mengarah  ke  depresi  (Haywood,  2006).  Ini  berarti  bahwa  dengan  mencoba berlatih memvisualisasikan, atlet dapat rileks dan merasakan nyaman dengan diri mereka sendiri, yang diharapkan dapat mengontrol diri mereka sendiri pada saat atau kondisi persaingan atau ketika kondisi berada di bawah tekanan.
Kombinasi Metode SPT-Drill dengan Imagery Training
Menggabungkan  dua  konsep  latihan  yang  berbeda,  yang  awalnya  secara pelaksanaan terpisah, digabung satu kali pelaksanaan di garis shooting line 10- 20 menit sebelum latihan teknik set up dan aiming. . SPT-Drill atau latihan fisik khusus dinilai cocok untuk mengatasi masalah fisik dan Imagery diyakini dapat mengatasi aspek mentalnya. Berikut ini adalah sintaks pelaksanaannya.
Tabel 2.
Power SPT Drill (Kisik Lee, 2013a) Mental Imagery (Kisik Lee, 2013b) Model Integrasi SPT-Drill & Mental Imagery Lakukan transfer dan holding pada posisi fulldraw , expansi melebihi clicker selama 10 detik ( flexibility ) Duduk dengan punggung tegap dan mata terpejam Lakukan transfer dan holding, expansi melebihi clicker selama 10 detik ( flexibility ) Melakukan fulldraw dan holding selama 15-40 detik Letakkan kedua tangan diatas lutut serileks mungkin Rilekskan wajah dengan sedikit tersenyum  lalu mulailah bernapas perlahan dari dalam tepat dibawah pusar
Melakukan tarikan dengan kaitan jari dan grip yang benar di belakang kepala hingga jari kelingking menyentuh leher Rilekskan wajah dengan sedikit tersenyum lalu mulailah bernapas perlahan dari dalam tepat dibawah pusar Melakukan fulldraw dan holding selama 15-40
detik
Melakukan fulldraw dan holding selama 3 detik, perlahan mengendurkan, kemudian fulldraw dan
Mulailah konsentrasi pada lingkungan lapangan, membayangkan semua indera menjadi hidup (rasa, penciuman, Mulailah konsentrasi pada lingkungan lapangan, membayangkan semua indera menjadi hidup
(rasa, penciuman,
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”

## PENUTUP
SPT-Drill atau latihan fisik khusus dirasa cocok untuk mengatasi masalah fisik  dan Imagery diyakini  dapat  mengatasi  aspek  mentalnya.  Masalah target panic dalam  olahraga  panahan  diyakini  secara  teoritis  mampu  dikendalikan melalui sebuah kombinasi metode Latihan SPT-Drill dengan imagery

## UCAPAN TERIMA KASIH
Penulis  menyampaikan ucapan terima kasih kepada  National Paralympics Committee  of  Indonesia  Provinsi  Kalimantan  Selatan  (NPCI  Kalsel)  atas dukungannya sehingga penulisan artikel ini dapat dilakukan dengan baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Amini, A., Porali fatide, S., Salehi, M., Avazpour, S., & Ghabelnezam, A. (2022).
Effect  of  mental  imagery  and  motor  representation  strategies  on acquisition  and  retention  of  shooting  skills:  a  RCT  trial. Humanistic Approach  to  Sport  and  Exercise  Studies  (HASES) , 2 (2),  0–0. https://doi.org/10.52547/hases.2.2.1
Arief  Parena,  A.,  Rahayu,  T.,  &  Sugiharto.  (2017).  Manajemen  Program Pembinaan Olahraga Panahan pada Pusat Pendidikan dan Latihan Pelajar (PPLP)  Provinsi  Jawa  Tengah. Journal  of  Physical  Education  and  Sports (JPES) , 6 (1). http://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jpes
Axford, R. (2017). Archery Anatomy: An introduction to techniques for improved performance . Souvenir Press.
holding selama 3 detik, lakukan sebanyak 6 rep sentuhan, penglihatan, dan pendengaran) sentuhan, penglihatan, dan pendengaran) Membayangkan seolah- olah sedang benar-benar menembak, mulai dari mengambil anak pan-ah hingga pelepasan Melakukan tarikan dengan hook dan grip yang tepat di belakang leher Menekankan focus pada Teknik bukan pada hasilnya (perkenaan) Menekankan fokus pada Teknik bukan pada hasilnya (perkenaan) Bayangkan seluruh perumpamaan tersebut dalam performa dibawah tekanan Melakukan fulldraw dan holding selama 3 detik, perlahan mengendurkan, kemudian fulldraw dan holding selama 3 detik, lakukan sebanyak 6 rep
Multilateral: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga, 22(4), 2023 Special Issue National Conference “Inovasi Pembelajaran & Kepelatihan Olahraga”
Haywood,  K.  M.  (2006).  Psychological  Aspects  of  Archery.  In The  Sport Psychologist’s  Handbook (pp.  549–566).  John  Wiley  &  Sons  Ltd. https://doi.org/10.1002/9780470713174.ch24
Itoh, S., Morris, T., & Spittle, M. (2022). Examining the frequency variable in the  imagery  dose-response  relationship. Asian  Journal  of  Sport  and
Exercise Psychology , 2 (2), 122–130.
https://doi.org/10.1016/j.ajsep.2022.06.003
Kisik Lee. (2013a). Making Practice More Effective. In USA Archery (pp. 111– 132). Human Kinetics.
Kisik Lee. (2013b). Mental Training for Archers. In USA Archery (pp. 155–163). Human Kinetics.
Pellerite, B. (2001). Idiot Proof Archery: How to Shoot Like a Pro-Step by Step (Even If You Have a Real Job!) .
Prior, E. E., Coates, J. K., & Coates, J. (2019). Archers’ Experiences of Target Panic: An Interpretative Phenomenological Analysis .
Robin, N., & Dominique, L. (2022). Mental imagery and tennis: a review, applied recommendations  and  new  research  directions. Movement  &  Sport Sciences ‐ Science & Motricité . https://doi.org/10.1051/sm/2022009
Scott, M. W., Wright, D. J., Smith, D., & Holmes, P. S. (2022). Twenty years of PETTLEP  imagery:  An  update  and  new  direction  for  simulation-based training. Asian  Journal  of  Sport  and  Exercise  Psychology , 2 (2),  70–79. https://doi.org/10.1016/j.ajsep.2022.07.002
Smith, R. (2013). Working With Para-Archers. In USA Archery (pp. 201–207). Human Kinetics.
Vendrame, E., Belluscio, V., Truppa, L., Rum, L., Lazich, A., Bergamini, E., & Mannini,  A.  (2022).  Performance  assessment  in  archery:  a  systematic review.
Sports
Biomechanics , 1–23.
https://doi.org/10.1080/14763141.2022.2049357