Syntax Literate : Jurnal Ilmiah Indonesia p–ISSN: 2541-0849 e-ISSN: 2548-1398 Vol. 5, No. 6, Juni 2020

## PENINGKATAN KESEGARAN JASMANI MELALUI PELATIHAN AEROBIK DENGAN  BEBAN  DIBANDINGKAN  TANPA  BEBAN  PADA  ANGGOTA MILITER PUSDIKJAS TNI AD DI CIMAHI

## Ahmad Dwi Marwiyanto
Akademi Fisioterapi RS. Dustira Cimahi Email: fisiioahmad@gmai.com

## Abstract
This  study  to  detect  differences  in  aerobic  exercise  without  the  burden  and  the burden  of  the  increase  value  of  VO2  max.  Both  groups  of  both  control  and treatment groups did run aerobics for 30 minutes 5 times per week for 10 weeks. To further  see  the  VO2  max  values  changes  between  initial  and  final  value  in  both groups by doing a test run in 12 minutes. Independent T-test was used to compare changes  in  VO2  max  values  between  groups.  Of  the  34  physical  education  centre military  member  of  the  Army  in  Cimahi  are  divided  into  2  groups:  control  and treatment  group  results  (1)  There  is  an  increase  in  VO2  max  value in  the control group between before and after doing aerobic with no load (p <0.05). (2) There is increase  in  VO2  max  in  the  treatment  group  between  before  and  after  running aerobics with weight (p <0.05). (3) There was no significant difference between the two  groups  to  increase  VO2  max  value  before  and  after  aerobic  run  (p>  0.05). From these results it can be concluded that the use of load weighing 5.5 kg at the back by doing aerobic running 5 times a week for 10 weeks there was no effect on increased value of VO2 max in physical education centre of Army military members the postscript of people who have been trained or have VO2 max value of a good start.  The  results  of  this  study  is  expected  to  be  a  basis  for  further  research  to develop a program of aerobic exercise in improving physical fitness.
Keywords: VO2 max, aerobic exercise and the military

## Abstrak
Penelitian  ini  dimaksudkan  untuk  membentuk  pelatihan  alternative  yaitu penambahan beban pada latihan aerobik pada anggota Pusdikjas TNI AD di Cimahi dalam  meningkatkan  kesegaran  jasmani.  Kesegaran  jasmani  merupakan kemampuan  seseorang  untuk  melakukan  suatu  pekerjaan  tertentu  dengan  baik, tanpa  mengalami  kelelahan  yang  berarti.  Pengukuran  kesegaran  jasmani  dengan mengetahui  VO2  maks  dipandang  sebagai  cara  yang  paling  baik  dan  dipercayai memiliki  hubungan  dengan  kesehatan,  prestasi  kerja  dan  olahraga,  semua  ini berkaitan dengan daya tahan dan perfoma. Penelitian ini untuk mengetahui adanya perbedaan  latihan  aerobik  tanpa  beban  dan  dengan  beban  terhadap  peningkatan nilai  VO2  maks.  Kedua  kelompok  baik  kelompok  kontrol  maupun  perlakuan melakukan  lari  aerobik  selama  30  menit  5  kali  perminggu  selama  10  minggu. Untuk  selanjutnya  dilihat  perubahan  nilai  VO2  maks  Antara  nilai  awal  dan  akhir pada  kedua  kelompok  dengan  melakukan  tes  lari  12  menit.  Uji  T-  independent
digunakan untuk membandingkan perubahan nilai VO2 maks antar kelompok. Dari 34  orang  anggota  militer  Pusdikjas  TNI  AD  di  Cimahi  yang  terbagi  2  kelompok, yaitu  kelompok  kontrol  dan  perlakuan  didapatkan  hasil  (1)  Terdapat  peningkatan nilai VO2 maks pada kelompok kontrol antara sebelum dan sesudah melakukan lari aerobic  tanpa  beban  (p  <0,05).  (2)  Ada  perbedaan  peningkatan  nilai  VO2  maks pada  kelompok  perlakuan  antara  sebelum  dan  sesudah  melakukan  lari  aerobik dengan  beban  (p<0,05).  (3)  Tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan  antara  kedua kelompok  terhadap  peningkatan  nilai  VO2  maks  sebelum  dan  sesudah melakukan lari  aerobik  (p>0,05).  Dari  hasil  ini  dapat  disimpulkan  bahwa  penggunaan  beban seberat 5,5 kg di punggung dengan melakukan lari aerobik 5 kali seminggu selama 10 minggu tidak ada pengaruh terhadap peningkatan nilai VO2 maks pada anggota militer  TNI  AD  Pusdikjas  yang  merupakan  orang-orang  yang  sudah  terlatih  atau mempunyai  nilai  VO2  maks  awal  baik.  Hasil  penelitian  ini  diharapkan  dapat dipakai  dasar  penelitian  lebih  lanjut  untuk  mengembangkan  program  latihan aerobik dalam meningkatkan kesegaran jasmani.
Kata kunci : VO2 maks, latihan aerobik dan militer.

## Pendahuluan
Kemajuan  bangsa  pada  era  globalisasi  menuntut  adanya  penguasaan  ilmu pengetahuan  dan  teknologi  serta  didukung  tersedianya  sumber  daya  manusia  (SDM) yang  handal.  Bangsa  yang  tidak  menguasai  ilmu  pengetahuan  dan  teknologi  atau tertinggal  dalam  bidang  ini  akan  terlibat  dalam  percaturan  antarbangsa  yang  sangat kompetitif (Kusnaendar, 2018).
Tentara  Nasional  Indonesia  Angkatan  Darat  (TNI  AD)  memiliki  tugas  pokok yang  sangat  berat  yaitu  menegakkan  kedaulatan  negara  dan  keutuhan  wilayah  darat negara  kesatuan  Republik  Indonesia  yang  berdasarkan  Pancasila  dan  UUD  1945  serta melindungi  segenap  bangsa  dan  seluruh  tumpah  darah  Indonesia.  Dalam  mendukung tugas  pokok  TNI  diperlukan  suatu  program  pembinaan  jasmani  yang  tersusun  dengan baik  sehingga  menghasilkan  suatu  kondisi  kebugaran  tubuh  yang  selalu  siap menjalankan tugas  setiap  saat.  Kesehatan  jasmani  militer  merupakan  salah  satu  fungsi khusus  TNI  AD.  Sesuai  peran  dan  fungsinya  menyelenggarakan  pembentukan, peningkatan  dan  pemeliharaan  jasmani  militer  baik  perorangan  maupun  satuan,  agar terwujud  kesamaptaan  jasmani  yang  diperlukan  guna  mendukung  pelaksanaan  tugas (Skep KSAD Nomor: Skep/350/X/2002).
Penyelenggaraan  jasmani  militer  pada  dasarnya  harus  dapat  mewujudkan kesemaptaan  jasmani  yang  diperlukan  untuk  mendukung  tugas  pokok  TNI  AD,  oleh karena itu penyelenggaraan harus dilakukan secara konseptual dan proposional sehingga hasil  penyelenggaraan  dapat  menyentuh  dan  bermanfaat  bagi  semua  fungsi  TNI  AD dalam melaksanakan tugasnya secara berhasil guna dan berdaya  guna.  Latihan aerobik telah  diketahui  dapat  menurunkan  denyut  nadi  Istirahat.  Fungsi  dari  keadaan  denyut nadi yang rendah, berarti jantung dapat (Cooper, 2013) Artinya semakin rendah denyut nadi dalam keadaan istirahat maka semakin baik kesegaran jasmani yang dimiliki.
Untuk  mencapai  kebugaran  tubuh  yang  optimal  diperlukan  suatu  program latihan yang tersusun dengan baik sehingga dapat diperoleh hasil yang diinginkan.  Ada beberapa  cara  mengetahui  kebugaran  tubuh  yang  salah  satu  parameter  pengukurannya yaitu dengan mengetahui volume oksigen maksimal (VO2 maks). (Sander et al., 2011), mengatakan  bahwa  kebugaran  aerobik  adalah  kapasitas  maksimal  untuk  menghirup, menyalurkan,  dan  menggunakan  oksigen  yang  disebut  VO2  maks.  Pengukuran kebugaran dengan mengetahui VO2 maks dipandang  sebagai cara yang paling baik dan dipercayai memiliki hubungan dengan kesehatan, prestasi kerja dan olah raga, semua ini berkaitan dengan daya tahan dan performa.
Kebugaran  aerobik  dipengaruhi  oleh  keturunan  dan  latihan,  begitu  juga  seperti usia, jenis kelamin, dan lemak tubuh. Heriditer bertanggung jawab atas 25 hingga 40% dari  perbedaan  nilaii  VO2  maks.  (Sander  et  al.,  2011),  berpendapat  bahwa  lebih  dari setengah  perbedaan  kekuatan  maksimal  aerobik  dikarenakan  oleh  perbedaan genotype . Potensi  untuk  meningkatkan  kebugaran  aerobik  dengan  latihan  memiliki  keterbatasan, walaupun  kebanyakan  penelitian  mengkonfirmasikan  potensi  untuk  meningkat  15 hingga  25%,  dan  hanya  remaja  saja  yang  memiliki  harapan  untuk  meningkatkan kebugaran  hingga  lebih  dari  30%.  Sebelum  puber,  anak  laki-laki  dan  perempuan memiliki kebugaran aerobik yang sedikit berbeda, tapi setelah itu anak perempuan jauh tertinggal.  Rata-rata  wanita  muda  memiliki  kebugaran  aerobik  antara  15  hingga  25% lebih kecil dari pada pria muda. Sedangkan untuk usia terjadi penurunan 8 hingga 10% per  dekade  untuk  individu  yang  tidak  aktif.  Bagi  yang  aktif  dapat  menghentikan setengah dari penurunan tersebut (4 hingga 5%), dan yang terlibat dalam latihan fitness dapat menghentikan setengahnya lagi (2,5% per dekade).
Satu lagi faktor yang mempengaruhi kebugaran aerobik adalah aktivitas. Bahwa aktivitas  yang  kita  lakukan  secara  reguler  akan  membentuk  kesehatan,  vitalitas,  dan kualitas  hidup.  Pengaruh  latihan  bertahun-tahun  dapat  dapat  hilang  hanya  dalam  12 minggu  dengan  menghentikan  aktivitas.  Istirahat  ditempat  tidur  dapat  menurunkan kebugaran 29% atau 10% per minggu (Sander et al., 2011).
Untuk  itu  diperlukan  peningkatan  kemampuan  cadangan  kerja  (kebugaran jasmani)  setiap  prajurit  dalam melakukan  aktivitasnya  sehari-hari  agar  selalu  memiliki semangat  kerja,  kebugaran,  kesungguhan,  rasa  tanggung  jawab  dan  tanpa  merasakan adanya  kelelahan  yang  berarti  dalam  setiap  melaksanakan  tugasnya.  Seperti  apa  yang dijelaskan  oleh  (Zmasek  &  Eddy,  2001),  Kesegaran  Jasmani  merupakan  kesiapan  dan kesanggupan  seseorang  untuk  melakukan  pekerjaan  tertentu  dengan  baik  tanpa mengalami suatu kelelahan yang berarti.
Olah  raga  dapat  dibagi  menjadi  dua  kelompok.  Yang  pertama  adalah  olah  raga aerobik,  yaitu  olah  raga  yang  menggunakan  energi  yang  berasal  dari  pembakaran oksigen,  dan  membutuhkan  oksigen  tanpa  menimbulkan  hutang  oksigen  yang  tidak terbayar.  Contoh  olah  raga  aerobik  misalnya  lari,  jalan, treadmill, bersepeda,  renang. Sedangkan  olah  raga  anaerobik  adalah  olah  raga  yang  menggunakan  energi  dari pembakaran  tanpa  oksigen,  dalam  hal  ini  aktivitas  yang  terjadi  menimbulkan  hutang
oksigen. Contoh dari olah raga anaerobik adalah lari sprint jarak pendek, angkat beban, dan bersepeda cepat (Sukaningtyas, 2019).
Adapun  tujuan  dari  pelaksanaan  kegiatan  ini  adalah  membentuk  kesegaran jasmani  prajurit  Angkatan  Darat,  baik  secara  perorangan  maupun  dalam  hubungan satuan,  agar  kondisi  jasmani  dalam  keadaan  siap  dan  memiliki  daya  tahan  tubuh yang prima,  sehingga  mampu  melaksanakan  tugas  dengan  baik.  Dengan  demikian  sasaran dari  kegiatan  latihan  dapat  tercapai,  diantaranya:  Terpenuhinya  kebutuhan  VO2  maks didalam  tubuh  seorang  prajurit,  terpeliharanya  kerja  jantung  dan  paru-paru  sesuai dengan tuntutan kebutuhan, terciptanya daya tahan tubuh dalam menerima beban tugas yang  berat,  dan  terpeliharanya  kemampuan  jasmani  prajurit  jajaran  satuan  Angkatan Darat sesuai standar ( Perkasad nomor/251/XII/2007 ).
Selama  ini  TNI  AD  telah  melakukan  kegiatan  jasmani  militer  dengan  bentuk latihan yang selama ini dilaksanakan seperti halang rintang, lintas medan dengan beban 5,5 kg, kecepatan mars dengan beban 5,5 kg menempuh jarak 3 km, dan ketahanan mars dengan beban 5,5 kg. Yang pada dasarnya adalah latihan-latihan yang ditujukan untuk melatih  dan  meningkatkan  kesegaran  jasmani  militer.  Latihan-latihan  tersebut  diatas biasanya dilakukan secara rutin oleh para militer sebagai persiapan untuk tugas operasi seperti  pengamanan  perbatasan,  atau  operasi  perdamaian  sehingga  tidak  dilakukan setiap  hari.  Disamping  itu  ada  beberapa  bentuk  latihan  ketahanan  dan  kekuatan  yang dilakukan  di  institusi  TNI  AD  meliputi pull  ups,  sit  ups,  push  up,  shuttle  run 6  x  10 meter. Adapun latihan aerobik dengan lari yang di kombinasi dengan  membawa beban 5,5 kg belum dilakukan dalam latihan di institusi TNI AD.

## Metode Penelitian
Penelitian ini adalah penelitian eksperimental dengan rancangan penelitian  yang digunakan  menurut (Bakta, 1997), adalah Randomized Pre Test and Post Test Group Control  Design. Penelitian  ini  adalah  penelitian  eksperimental  dengan  rancangan penelitian  yang  digunakan  menurut  (Bakta, 1997), adalah Randomized Pre Test and Post Test Group Control Design.
Dalam  penelitian  ini  sample  dibagi  menjadi  2  kelompok  yaitu  kelompok  1 berupa  latihan  lari  selama  30  menit  tanpa  beban  dan  kelompok  2  berupa  latihan  lari selama 30 menit dengan beban. Semua kelompok diberi tes awal, kemudian  diberikan perlakuan  lima  kali  seminggu    selama  sepuluh    minggu,  selanjutnya    masing-masing perlakukan diobservasi.
Data pada variable perubahan nilai VO2 maks didapatkan dari hasil pengukuran selisih nilai VO2 maks sesudah dan sebelum  latihan. Pengukuran variable peningkatan VO2  maks  dilakukan  untuk  meyakinkan  penulis  bahwa  setelah  latihan  pembebanan pada  kelompok  perlakuan  atau  kelompok  dua  akan  lebih  bermakna  apabila bibandingkan dengan kelompok 1.
Penelitian ini menggunakan alat ukur Cooper Test yaitu dengan melakukan lari 12  menit  diukur  dengan stopwatch ,  diukur  jarak  yang  telah  di  capai,  selanjutnya dimasukkan dalam rumus :
Keterangan : (1) d 12 adalah jarak yang telah ditempuh saat berlari selama 12 menit, (2) satuan untuk VO2 maks adalah ml/kg/menit.

## Hasil dan Pembahasan
A. Hasil

## 1. Deskripsi Karakteristik Subjek
Subjek  dalam  penelitian  ini  berasal  dari  Anggota  Pusdikjas  TNI  AD Cimahi yang telah dilakukan assesmen, termasuk kriteria inklusif, dan bersedia mengikuti  program  latihan  aerobik  selama  10  minggu,  terhitung  mulai  bulan Februari 2018 sampai dengan bulan  April 2018. Pengambilan subjek dilakukan dengan  cara  peneliti  datang  ke  Pusdikjas  TNI  AD  Cimahi  untuk  mendapatkan subjek  yang  termasuk  kriteria  inklusif.  Sampel  diukur  nilai  nilai  VO2  maks dengan melakukan test lari 12 menit kemudian dicatat sebagai data awal. Untuk mendapatkan sampel laki-laki usia 18 - 34 tahun sebanyak 34 orang mempunyai nilai  kesegaran  jasmaninya  atau  nilai  VO2  maks  nya  kurang  dari  standar  yang ditetapkan  TNI  AD  sesuai  dengan  umur.  Mempunyai  postur  tubuh  dengan kriteria harmonis dan normal sesuai yang ditetapkan TNI AD.
Subjek  diberikan  program  latihan  dengan  dua  metode  latihan  aerobik yang berbeda. Pada Kelompok Perlakuan I diberikan pelatihan lari aerobik tanpa beban  dan,  Kelompok  Perlakuan  II  diberikan  pelatihan  lari  aerobik  dengan beban masing-masing sebanyak 50 kali selama 10 minggu dan kemudian setelah latihan  yang  ke-50  dilakukan  pengukuran  nilai  VO2  maks  kembali  dengan melakukan lari 12 menit untuk menentukan dan mencatat nilai akhir.
Tabel 1
Karakteristik Subjek Penelitian Distribusi subjek menurut nilai awal VO2 maks Kategori Klp. Perlakuan I Klp. Perlakuan II Total N % N % N % Baik 11 32,35% 10 29,41% 21 61,76% Cukup 4 11,76% 5 14,70% 9 26,47% Sedang 2 5,88% 2 5,88% 4 11,76% Jumlah 17 50% 17 50% 34 100% Tabel 2 Karakteristik Subjek Penelitian Distribusi subjek menurut postur tubuh Kategori Klp. Perlakuan I Klp. Perlakuan II Total N % N % N % Harmonis 12 35,29% 9 26,47% 21 61,76% Normal 5 14,70% 8 23,52% 13 38,23% Jumlah 17 50% 17 50% 34 100%
Berdasarkan  table  1,  distribusi  subjek  menurut  nilai  awal  VO2  maks pada Kelompok Perlakuan I ( Latihan aerobik tanpa beban ) menunjukkan subjek nilai kategori baik sebanyak 11 orang (32,35%), nilai kategori cukup berjumlah 4 orang (11,76%), dan subjek dengan kategori sedang sebanyak 2 orang (5,88%) dengan  jumlah  seluruhnya  17  orang  (50%).  Pada  Kelompok  Perlakuan  II ( Latihan  aerobik  dengan  beban )  menunjukkan  subjek  dengan  kategori  baik sebanya  10  orang  (29,41%),    subjek  nilai  kategori  cukup  berjumlah  5  orang (14,70%),  dan  dengan  kategori  sedang  sebanyak  2  orang  (  5,88%  )  dengan jumlah  seluruhnya  17  orang  (50%.).  Sehingga  jumlah  subjek  dalam  Kelompok Perlakuan I ( Latihan aerobik tanpa beban ) dan Kelompok Perlakuan II ( Latihan aerobik dengan beban ) berjumlah 34 orang (100%).
Berdasarkan  tabel  2,  distribusi  subjek  menurut  postur  tubuh  pada Kelompok  Perlakuan  I  subjek  dengan  kriteria  Harmonis  berjumlah  12  orang (35,29  %),  dan  dengan  kriteria  Normal  berjumlah  5  orang  (14,7%)  sehingga berjumlah 17 orang (50%). Pada Kelompok Perlakuan II subjek dengan kriteria Harmonis berjumlah 9 orang (26,4%), dan dengan kriteria Normal berjumlah 8 orang  (23,52%)  sehingga  berjumlah  17  orang  (50%),  sehingga  jumlah  subjek dalam  Kelompok  Perlakuan  I  dan  Kelompok  Perlakuan  II  berjumlah  34  orang (100%).  Dapat  dilihat  bahwa  jumlah  subjek  dengan  kriteria  Harmonis  lebih banyak  pada  Kelompok  Perlakuan  I.  sedangkan  pada  Kelompok  Perlakuan  II hampir sama jumlah antara kriteria Harmonis dengan Normal .
Subjek  diberikan  program  latihan  dengan  dua  metode  lari  aerobik yang berbeda.  Pada  Kelompok  Perlakuan  I  diberikan  pelatihan  metode  Latihan aerobik  tanpa  Beban,  dan  Kelompok  Perlakuan  II  diberikan  pelatihan  metode Latihan  aerobik  dengan  Beban masing-masing  sebanyak  50  kali  selama  10 minggu  dan  kemudian  sehari  setelah  latihan  yang  ke-50  dilakukan  pengukuran nilai VO2 maks kembali dengan melakukan test lari 12 menit untuk menentukan dan mencatat data akhir.
2. Lingkungan Penelitian
Kondisi lingkungan selama pelatihan berdasarkan  tempat/lapangan yang tersedia  di  Pusdikjas  TNI  AD  di  Cimahi  sangat  mendukung.  Subjek  penelitian sudah  teradaptasi  dengan  lingkungan  pelaksanaan  pelatihan  yang  sekaligus sebagai  tempat  pendidikan  sehari-hari,  dengan  demikian  kondisi  lingkungan tidak mempengaruhi pelaksanaan penelitian.
3. Uji Persyaratan Analisis
a) Uji Normalitas dan Homogenitas Data
Untuk  menentukan  uji  statistik  yang  akan  digunakan  maka  terlebih dahulu  dilakukan uji normalitas dan homogenitas data hasil test pengukuran nilai  VO2  maks  sebelum  dan  sesudah  pelatihan.  Uji  normalitas  dengan menggunakan  uji Saphiro  Wilk ,  sedangkan  uji  homogenitas  menggunakan Levene Test ,  yang hasilnya tertera pada Tabel 3.
Tabel 3

## Uji Normalitas dan Homogenitas data pada Kelompok
Perlakuan  I dan II Pelatihan Shapiro-Wilk Test Levene’s Test KLP I KLP II Statistic Df P Statistic Df p P Sebelum 0,941 17 0,332 0,963 17  0,681 0,179 Sesudah 0,951 17 0,471 0,941 17  0,333
Hasil  uji  normalitas  ( Saphiro  Wilk-Test )  nilai  VO2  maks,  bahwa sebelum  pelatihan  pada    kelompok  perlakuan  I  berdistribusi  normal  (p  > 0,05). Sesudah pelatihan pada  kelompok perlakuan I berdistribusi normal (p >  0,05).  Pada  kelompok  perlakuan  II  sebelum  dan  sesudah  pelatihan berdistribusi normal (p > 0,05).
Hasil  uji  homogenitas  ( Levene-Test )  menunjukkan  kedua  kelompok sebelum  pelatihan    nilai  VO2  maks  pada  masing-masing  kelompok menunjukkan  p  >  0,05,  yang  berarti  nilai  VO2  maks  sebelum  pelatihan adalah homogen.
Dari  hasil  pengujian  normalitas  tersebut,  maka  ditetapkan  pengujian hipotesis sebagai berikut:
1) Uji Hipotesis I  yaitu :
Pelatihan lari aerobik tanpa beban dapat meningkatkan kesegaran jasmani  pada  anggota  militer  Pusdikjas  TNI  AD  di  Cimahi.  Pengujian hipotesis dengan menggunakan Paired Sample t-test.
2) Uji Hipotesis II yaitu:
Pelatihan  lari  aerobik  dengan  beban  dapat  meningkatkan kesegaran  jasmani  pada  anggota  militer  TNI  AD  di  Cimahi.  Pengujian hipotesis dengan menggunakan Paired Sample t-test.
3) Uji Hipotesis III, yaitu:
Pelatihan  lari  aerobik  dengan  beban    lebih  efektif  dari  pada latihan  lari  aerobik  tanpa  beban  dalam  meningkatkan  meningkatkan kesegaran  jasmani  pada  anggota  militer  Pusdikjas  TNI  AD  di  Cimahi.
Pengujian hipotesis dengan menggunakan Independent Sample Test.
b) Pengujian Hipotesis
a) Uji Hipotesis I
Berdasarkan    Tabel  5.4    menunjukkan  bahwa  pada  kelompok perlakuan  I  yaitu  pelatihan Lari  aerobik  tanpa  beban didapatkan  nilai rerata  VO2  maks  sebelum  pelatihan  sebesar  (50,32  ±  3,13)  ml/Kg BB/menit dan sesudah pelatihan didapatkan nilai sebesar (52,88  ±  2,52) ml/Kg BB/menit.
Tabel 4 Nilai rerata VO2 maks sebelum dan sesudah pada kelompok perlakuan I
(latihan lari aerobik tanpa beban)
Kelompok Data Re-rata Nilai VO2 maks t p Sebelum perlakuan Sesudah perlakuan Mean 50,32 52,88 -9,306 0,0001 SD 3,13 2,52 0,0001
Dari  hasil  pengujian  hipotesis  dengan  menggunakan  uji Paired Sample t-test , maka didapatkan nilai p = 0,0001,  ( p < 0,05).
Kesimpulannya:  ada  perbedaan  yang  bermakna  nilai  VO2  maks sebelum  dan  sesudah  pelatihan  lari  aerobik  tanpa  beban.  Yang  berarti bahwa: Pelatihan lari aerobik tanpa beban dapat meningkatkan nilai VO2 maks.
b) Uji Hipotesis II:
Tabel 5 Nilai rerata VO2 maks sebelum dan sesudah pada kelompok perlakuan II (latihan lari aerobik dengan beban) Kelompok Data Re-rata Nilai VO2 maks t p Sebelum perlakuan Sesudah perlakuan Mean 50,60 53,81 -8,397 0,0001 SD 3,62 3,36 0,0001
Berdasarkan  table  5  menunjukkan  bahwa  pada  kelompok perlakuan  II  yaitu  pelatihan lari  aerobik dengan  beban didapatkan  nilai rerata  VO2  maks  sebelum  pelatihan  sebesar  (50,60  ±  3,62) ml/KgBB/menit dan sesudah pelatihan didapatkan nilai sebesar (53,81 ± 3,36)  ml/KgBB/menit.  Dari  hasil  pengujian  hipotesis  dengan menggunakan uji Paired Sample Test didapatkan nilai p < 0,0001,  (p < 0,05)  yang  berarti  bahwa:  Pelatihan  lari  aerobik  dengan  beban  dapat meningkatkan nilai VO2 maks.
c) Uji Hipotesis III:
Sebelum  melakukan  uji  hipotesis  III,  dilakukan  uji  homogenitas ( Levene-Test )  terlebih  dahulu.  Hasil  uji  menunjukkan  kedua  kelompok sebelum  pelatihan  dan  sesudah  pelatihan  nilai  p  >  0,05,  yang  berarti kedua kelompok homogen.
Tabel 6
Nilai rerata uji kompabilitas selisih nilai VO2 maks sesudah pelatihan antara kelompok I dan kelompok II Kelompok Data Re-rata Nilai VO2 maks t p Kelompok I Kelompok II Mean 2,56 1,13 1,376 0,179 SD 3,21 1,57 0,179 Dari  hasil  pengujian  hipotesis  menggunakan Independent  T-test
untuk  membandingkan  perbedaan  pengaruh  menggunakan  beban  dan tanpa  beban  pada  lari aerobik  12 menit terhadap  peningkatan  nilai  VO2 maks  ( post  test  –  post  test )  antara  kelompok  perlakuan  (dengan  beban) dan kelompok kontrol (tanpa beban) didapat hasil p = 0,179 ( p > 0,05 ). Kesimpulannya  adalah  tidak  ada  perbedaan  yang  bermakna  antara  lari aerobik dengan  beban dan tanpa beban terhadap peningkatan VO2 maks.
Atau    hal  ini  berarti  pelatihan  lari  aerobik  dengan  beban  tidak  lebih efektif daripada lari aerobik tanpa beban dalam meningkatkan nilai VO2 maks pada anggota militer Pusdikjas TNI AD.
B. Pembahasan
1. Kondisi subjek
Subjek  dalam  penelitian  ini  berjumlah  32  orang,  ditambah  2    orang sebagai cadangan, berasal dari anggota militer Pusdikjas TNI  AD Cimahi  yang telah  diukur  nilai  VO2  maks  dengan  melakukan  test  lari  12  menit.  Telah mendapatkan subjek laki-laki usia 18-34 tahun mempunyai nilai nilai VO2 maks kurang dari standar serta mempunyai postur tubuh dengan kriteria harmonis dan normal sesuai dengan yang ditetapkan TNI AD .
2. Karakteristik Lingkungan Penelitian
Tempat penelitian adalah dilapangan Pusdikjas TNI AD Cimahi , dimana suasana  sangat  mendukung  pelaksanaan  pelatihan,  lapangan  yang  berbentuk lingkaran sudah dilengkapi tulisan setiap 20 meter, panjang lintasan 400 meter. Tempat pelatihan yang selalu dipakai untuk kegiatan latihan subjek sehari-hari.
Mengingat instruktur lapangan sering berada di tempat pengambilan data maka  otomatis  subjek  sudah  biasa    terhadap  lingkungan  atau  dengan  kata  lain lingkungan  yang  dipakai  pengambilan  data  dan  pada  waktu  pelatihan  dalam keadaan  familiar.  Pelaksanaan  penelitian  yang  selalu  pagi  hari  memungkinkan subjek lebih siap melakukan latihan. Pelaksanaan latihan ini merupakan perintah pimpinan,  dengan  demikian  subjek  menjalankan  kegiatan  dengan  semangat. Lingkungan  yang  nyaman  memungkinkan  subjek  melakukan  dengan  sungguh- sungguh sehingga subjek dapat menjalankan metode latihan maksimal dan dapat menghasilkan hasil latihan yang maksimal pula.

## 3. Distribusi dan Varians Subjek Penelitian
Distribusi  subjek  penelitian  Kelompok  I  dan  II  sebelum  dan  sesudah pelatihan,  dilakukan  uji  normalitas  dengan Shapiro-Wilk  Test, sedangkan homogenitas varians antara kedua  kelompok pelatihan diuji dengan Levene Test . Variabel yang diuji adalah nilai VO2 maks sebelum dan sesudah pelatihan pada masing-masing  kelompok  dan  selisih  nilai  VO2  maks  sebelum  pelatihan  dan sesudah  pelatihan  pada  kedua  kelompok.  Hasil  uji  normalitas  dan  homogenitas untuk semua variabel tersebut menunjukan  p > 0,05 (tabel 3).
4. Pelatihan lari aerobik dengan beban dan tanpa beban meningkatkan nilai O2 maks.
Berdasarkan tabel 4 menunjukkan bahwa pada kelompok perlakuan I yaitu pelatihan lari  aerobik tanpa  beban didapatkan  nilai  rerata  VO2  maks  sebelum pelatihan  sebesar  (50,32  ±  3,13)  ml/KgBB/menit  dan  sesudah  pelatihan didapatkan  nilai  sebesar  (52,88  ±  2,52)  ml/KgBB/menit.  Dari  data  tersebut menunjukkan peningkatan nilai VO2 maks.
Berdasarkan  tabel  5  menunjukkan  bahwa  pada  kelompok  perlakuan  II yaitu  pelatihan lari  aerobik  dengan  beban didapatkan  nilai  rerata  nilai  VO2 maks  sebelum  pelatihan  sebesar  (50,60  ±  3,62)    dan  sesudah  pelatihan didapatkan  nilai  sebesar  (53,81  ±  3,36).  Dari  data  tersebut  menunjukkan peningkatan nilai VO2 maks yang diukur melalui tes lari 12 menit .
Dengan hasil ini dapat dikatakan bahwa  pelatihan lari aerobik tanpa beban dan  lari  aerobik  dengan  beban  yang  diterapkan  dapat  meningkatkan  nilai  VO2 maks.
a) Peningkatan VO2 maks pada pelatihan lari aerobik tanpa beban.
(Kusmana,  2007),  mengatakan,  aerobik  adalah  setiap  aktivitas  fisik yang  dapat  memacu  jantung  dan  peredaran  darah  serta  pernafasan  yang dilakukan  dalam  jangka  waktu  yang  cukup  lama  sehingga  menghasilkan perbaikan dan manfaat kepada tubuh.
Orang  yang  terlatih  akan  memiliki  denyut  jantung  istirahat  yang lebih  rendah  daripada  orang  biasa.  Denyut  jantung  yang  lebih  rendah mengakibatkan  nilai  VO2max  pada  orang  terlatih  menjadi  lebih  tinggi. Denyut jantung dapat mengalami penurunan setelah melakukan latihan fisik selama waktu tertentu. Ini adalah kompensasi tubuh terhadap latihan fisik.
Tidak sama dengan latihan dalam jangka waktu yang pendek. Energi pada  latihan  dengan  pemanasan  diperoleh  dari  hasil  proses  oksidatif  dari sumber  makanan  yang  mulai  muncul  pada  beberapa  menit  latihan dilakukan.  Jumlah  yang  ditemukan  dalam  proses  penyediaan  energi  dalam waktu  lama  dengan  penggunaan  oksigen  dikenal  dengan  nama aerobik power .  Penyediaan  energi  dalam  latihan  dengan  pemanasan  ini  tergantung pada  kesediaan  oksigen  dalam  penggunaan  kerja  otot  dalam  waktu  yang lama.  Denyut  nadi,  frekwensi  pernapasan, cardiac  output ,  dan  kebutuhan oksigen meningkat dalam latihan dalam waktu yang lama.
Peningkatan  nilai  VO2  maks  yang  disebabkan  dengan  latihan terprogram juga dilaporkan sebelumnya oleh Adhikarma Uliyandri ( 2009 ), pada latihan fisik selama 12 minggu terhadap kelompok siswi usia 11  – 13 tahun dan terjadi peningkatan yang signifikan.
Peningkatan  frekwensi  pernapasan  akan  meningkatkan  jumlah oksigen  dalam  paru-paru  yang  akan  meningkatkan  proses  difusi  pada pembuluh  darah.  Peningkatan cardiac  output akan  meningkatkan  jumlah darah yang ada pada pembuluh darah, akibatnya akan meningkatkan jumlah oksigen  dalam  otot.  Dalam  bagian  penting  peningkatkan cardiac  output dapat  diperoleh  dengan  adanya  peningkatkan  denyut  nadi  dan stroke volume . Perubahan stroke volume selama latihan relatif kecil, tapi salah satu keuntungan dari latihan adalah peningkatan stroke volume secara bermakna.
b) Peningkatan nilai VO2 maks pada pelatihan aerobik dengan beban.
Seperti  yang  disampaikan  (Guyton  &  Hall,  2007),  latihan  fisik  atau olahraga dapat meningkatkan nilai VO2 maks. Akan tetapi peningkatan ini hanya  terbatas  sekitar  10-20%  dari  nilai  VO2  maks  sebelumnya.  Hal  ini berkaitan  dengan  meningkatnya  kerja  sistem  kardiovaskuler  yang  berupa peningkatan cardiac output , stroke volume ,  dan  volume  darah  yang  diikuti dengan menurunnya denyut jantung istirahat.
Menurut  (Rattu,  1999)  latihan  beban  yang  dilakukan  secara  teratur dapat menghasilkan suatu respons terhadap kardiovaskuler yakni penurunan denyut  nadi  istirahat  secara  bermakna,  tetapi  tekanan  darah  istirahat  tidak terjadi perubahan.
Bahkan  (Rattu,  1999)  juga  mengatakan  bahwa  latihan  beban  yang dilakukan  hanya  dalam  waktu  8  minggu  2  kali  seminggu  cukup  dapat menimbulkan  suatu  adaptasi  jantung  paru  terhadap  latihan  yang  ditandai dengan penurunan denyut nadi istirahat yang bermakna.
Bila  latihan  beban  dilakukan  secara  teratur  dan  disertai  kebiasaan makan  yang  baik,berbagai  sistem  tubuh  akan  berubah  secara  positif.  Otot- otot  akan  berubah  lebih  kuat  dapat  menimbulkan  beban  kerja  yang  lebih besar  dan  memperlihatkan  berkurangnya  rasa  lelah  dengan  bertambahnya setiap masa latihan. Sistem neuromuskular akan berfungsi secara harmonis, karena  otak  akan  belajar  untuk  menyeleksi  serat-serat  otot  yang  memiliki keperluan  khas  untuk  melaksanakan  berbagai  beban,  kecepatan  gerak  dan pola  gerakan  yang  dibutuhkan  dalam  bermacam-macam  latihan.  Beberapa perubahan juga terjadi pada berbagai sistem tubuh (Baechle & Earle, 1999).
Peningkatan  nilai  VO2  maks  yang  ditandai  adanya  penurunan  nadi istirahat  juga  pernah  dilaporkan  oleh  (Suhartini,  n.d.)  terhadap  subjek wanita  dengan  melakukan  program  latihan  dengan  beban  selama  sepuluh minggu 3 kali seminggu terdapat penurunan yang bermakna.
Hasil  yang  sama  juga  dijumpai  pada  penelitian  yang  dilakukan  oleh (Wilmore, Costill, & Kenney, 1994) terjadi penurunan nadi istirahat setelah
melakukan  latihan  aerobik  selama  10  minggu.  Mekanisme  yang  tepat  dari latihan beban sehingga dapat menyebabkab penurunan nadi istirahat belum diketahui.tetapi  ini  kemungkinan  oleh  karena  latihan  menyebabkan terjadinya  peningkatan  aktivitas  parasimpatis  dan  penurunan  aktivitas simpatis  dari  jantung  sehingga  mengakibatkan  denyut  jantung  menurun, vasodilatasi meningkat pada organ abdomen, aliran darah ke otot menurun, dan  sekresi  norepinefrin  menurun  sehingga  denyut  nadi  dan  tekanan  darah juga menurun.
5. Pelatihan lari aerobik dengan beban tidak lebih efektif daripada pelatihan lari aerobik tanpa beban dalam meningkatkan nilai VO2 maks.
Dari  nilai  rerata  peningkatan  nilai  VO2  maks  Kelompok  Perlakuan  I dengan  pelatihan lari  aerobik  tanpa  beban (2,56  ±  1,13)  ml/KgBB/menit  dan Kelompok  Perlakuan  II  dengan  pelatihan lari  aerobik  dengan  beban sebesar (3,21  ±  1,57)  ml/KgBB/menit  menunjukkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan peningkatan nilai VO2 maks antara Kelompok I dengan Kelompok II . Pada Uji Hipotesis III, dimana :
Ho    :    Pelatihan  lari  aerobik  dengan  beban  tidak  lebih  efektif  daripada  lari aerobik tanpa beban dalam meningkatkan nilai VO2 maks.
Ha   :      Pelatihan  lari  aerobik  dengan  beban  lebih  efektif  daripada  lari  aerobik tanpa beban dalam meningkatkan nilai VO2 maks.
Dari  hasil  pengujian  hipotesis  dengan  menggunakan Independent  Test, didapatkan  nilai  p  >  (0,05)  yang  artinya      Ho  diterima,  berarti  pelatihan  lari aerobik dengan beban tidak lebih efektif daripada lari aerobik tanpa beban dalam meningkatkan nilai VO2 maks.
Kenapa pelatihan lari aerobik dengan beban tidak lebih efektif dari pada pelatihan  lari  aerobik  tanpa  beban  dalam  meningkatkan  nilai  VO2  maks, mekanismenya adalah sebagai berikut :
a. Bahwa  subjek  merupakan  orang-orang  yang  sudah  biasa  melakukan  olah raga karena memang tuntutan pekerjaan.
b. Berdasarkan  tabel  5.1  tergambarkan  jumlah  subjek  dengan  nilai  awal kesegaran jasmani dengan kriteria baik lebih dominan dibandingkan dengan yang  mempunyai  kriteria  cukup  atau  sedang.  Hal  ini  memungkinkan terjadinya  perubahan  nilai  VO2  maks  hanya  terjadi  pada  kelompok  subjek dengan  kriteria  cukup atau  sedang  saja. Sedangkan  pada  subjek  yang  telah memiliki kriteria baik, tidak banyak mengalami perubahan.
c. Namun  jika  dilihat  dari  nilai  rata-rata  latihan  aerobik  dengan  beban  lebih baik  peningkatan  nilai  rata-ratanya  daripada  latihan  aerobik  tanpa  beban. Kemungkinan  ini  karena  kelompok  II  lebih  mengarah  pada  kerja  latihan daya  tahan  anaerobik.  Dilihat  dari  nilai  rata-rata  tersebut,  maka  latihan aerobik dengan beban lebih baik daripada latihan aerobik tanpa beban dalam peningkatan  nilai  VO2  maks.  Hasil  ini  sesuai  dengan  hipotesis  yang menyatakan  bahwa  latihan  aerobik  dengan  beban  lebih  efektif  untuk
meningkatkan  nilai  VO2  maks  dibandingkan  dengan  latihan  aerobik  tanpa beban.
Penggunaan beban 5,5 kg yang merupakan akumulasi berat rata-rata dari senapan  dengan  pakaian  dinas  lapangan  (PDL)  untuk  subjek  adalah  hal  yang biasa    dikenakan  terutama  saat  melaksanakan  kegiatan  kemampuan  olah  raga militer,  seperti  halang  rintang,  lintas  medan,  ketahanan  mars.  Akan  tetapi kegiatan  tersebut  tidak  setiap  saat  dilakukan,  sehingga  tidak  setiap  saat menggunakan  beban  tersebut  dalam  kesehariannya.  Dengan  demikian  saat dilakukan  penelitian  pada  kelompok  perlakuan  II  ada  selisih  nilai  VO2  maks apabila dibandingkan dengan kelompok perlakuan I.

## Kesimpulan
Berdasarkan  analisis  penelitian  yang  telah  dilakukan  dan  pembahasan  dapat disimpulkan bahwa:
1. Latihan  lari  aerobik  tanpa  beban dapat  meningkatkan  nilai  VO2  maks.  Hal  ini terlihat  dari  hasil  uji  hipotesis  I  yaitu    dengan  menggunakan  uji Paired  Sample  t- test didapatkan nilai p < (0,05).
2. Latihan  lari  aerobik  dengan  beban dapat  meningkatkan  nilai  VO2  maks.  Hal  ini ditunjukkan  hasil  uji  hipotesis  II  yaitu    menggunakan  uji Paired  Sample  t-  test , didapatkan nilai p < (0,05).
3. Latihan lari aerobik dengan beban tidak lebih efektif daripada Latihan lari aerobik tanpa beban dalam meningkatkan nilai VO2 maks.  Terlihat dari hasil  uji hipotesis III  yaitu  uji  beda  dua  kelompok  yang  tidak  berhubungan  antara  kelompok perlakuan  I  dengan  kelompok  perlakuan II  dengan  menggunakan  uji Independent. Dari hasil pengujian didapatkan nilai p > (0,05).
4. Namun  jika  dilihat  dari  nilai  rata-rata  latihan  aerobik  dengan  beban  lebih  baik peningkatan nilai rata-ratanya daripada latihan aerobik tanpa beban. Kemungkinan ini karena kelompok II lebih mengarah pada pengaruh overload dan progressive .

## BIBLIOGRAFI
Baechle,  Thomas  R.,  &  Earle,  Roger  W.  (1999). Bugar  dengan  latihan  beban .  Raja Grafindo Persada.
Bakta,  I.  M.  (1997).  Diktat  Mata  Kuliah  Metodelogi  Penelitian. Denpasar:  Program Studi Ergonomi Dan Fisiologi Olahraga Universitas Udayana .
Cooper, Kenneth H. (2013). Aerobics program for total well-being: Exercise, diet, and emotional balance . Bantam.
Guyton,  Arthur  C.,  &  Hall,  John  E.  (2007).  Buku  ajar  fisiologi  kedokteran  edisi  11. Jakarta: EGC , 81–85.
Kusmana,  Dede.  (2007).  Olahraga  Untuk  Orang  Sehat  dan  Penyakit  Jantung. Edisi Kedua, Cetakan Ke-2 Tahun .
Kusnaendar,  Dedy.  (2018).  Faktor-Faktor  Pendorong  Capaian  Manajemen  Mutu Terpadu  Pada  Smp  Negeri  2  Sindang  Rintisan  Sekolah  Bertaraf  Internasional (Rsbi) Kabupaten Indramayu. Syntax Literate; Jurnal Ilmiah Indonesia , 3 (2), 1–15.
Rattu,  Angelheart  Joy  Maynard.  (1999).  Changes  in  resting  heart  rate  and  blood pressure  in  response  to  resistance  exercise  training  program. Berkala  Ilmu Kedokteran , 31 (1999).
Sander,  Janay  B.,  Sharkey,  Jill  D.,  Groomes,  Amber  N.,  Krumholz,  Lauren,  Walker, Kimberly, & Hsu, Julie Y. (2011). Social justice and juvenile offenders: Examples of  fairness,  respect,  and  access  in  education  settings. Journal  of  Educational  and Psychological Consultation , 21 (4), 309–337.
Suhartini,  Sri  Mukti.  (n.d.). Pengaruh  Latihan  Beban  Terhadap  Denyut  Nadi  Istirahat Dan Tekanan Darah Istirahat Pada Wanita Tidak Terlatih .
Sukaningtyas,  Nuraini.  (2019). Efektifitas  Peer  Guidance  untuk  Meningkatkan  Efikasi Diri,  Aktivitas  dan  Kedisiplinan  Belajar  Mandiri  Siswa  di  SMP  Hati  BBS Kraksaan Probolinggo . Universitas Terbuka.
Wilmore, Jack H., Costill, David  L., & Kenney, W.  Larry. (1994). Physiology of sport and exercise (Vol. 524). Human kinetics Champaign, IL.
Zmasek,  Christian  M.,  &  Eddy,  Sean  R.  (2001).  A  simple  algorithm  to  infer  gene duplication and speciation events on a gene tree. Bioinformatics , 17 (9), 821–828.