## PENGARUH INTERVAL TRAINING TERHADAP KEMAMPUAN DAYA TAHAN AEROBIK PEMAIN FUTSAL
Sepriadi 1 , Arsil 2 , Army Dhino Mulia 3
1,2,3 Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Jurusan Pendidikan Olahraga, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Padang
Padang, Indonesia
e-mail: sepriadi@fik.unp.ac.id

## Abstrak
Masalah dalam penelitian ini adalah rendahnya kemampuan daya tahan  aerobik pemain futsal  Adrenaline  FC  Padang,  sehingga  pemain  cepat  mengalami  kelelahan  pada  saat mengikuti  pertandingan.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan interval terhadap kemampuan daya tahan aerobik pemain futsal Adrenaline FC Padang. Jenis  Penelitian  adalah  eksperimen  semu.  Penelitian  dilaksanakan  di  lapangan  Futsal Adrenalin  FC  Padang.  Penelitian  menggunakan  pemain  Adrenaline  FC  Padang  yang berjumlah  18  orang  pemain  dan  juga  merupakan  sampel  dari  penelitian  ini. Pengambilan  sampel  menggunakan  teknik Total  Sampling .  Instrumen  yang  digunakan dalam  penelitian  adalah  tes  kemampuan  daya  tahan  aerobik  pemain  futsal  dengan menggunakan Bleep  Test .  Teknik  analisis  data  yang  dipakai  dalam  penelitian  ini menggunakan Uji  t-test .    Hasil  penelitian  ini  adalah  latihan  interval  memberikan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kemampuan daya tahan aerobik pemain futsal Adrenaline FC Padang.
Kat-kata kunci : daya tahan aerobik, interval training .

## Abstract
The problem in this research is the low aerobic endurance of the players Adrenaline FC Padang,  so  exhausting  during  the  game. This  research  aims  to  determine  the  effect  of interval training on the ability of the aerobic endurance of Adrenaline FC Padang. The type of this research is quasi experiment. This research was conducted in Adrenalin FC Padang.  This  research  was  conducted  by  using  the  players  of  Adrenaline  FC  Padang futsal  team  amounting  to  18  players.  Sampling  using  Purposive  Sampling  technique. The  instrument  used  in  this  research  is  aerobic  endurance  capability  test  of  futsal players  by  using Bleep  Test.  Data  analysis  technique  used in  this  research  use  Test  t- Test. The result in this research is interval training give significant influence to  aerobic endurance of the players Adrenaline FC Padang.
Keywords: Aerobic Endurance, Interval Training.

## PENDAHULUAN
Salah satu tujuan pengembangan olahraga  adalah  untuk  meningkatkan prestasi  olahraga  melalui  pembinaan atlet  yang  berbakat,  pembinaan  prestasi atlet  dilihat  dari  proses  latihan  secara
kontiniu dan memiliki program terpadu. Prestasi  atlet  merupakan  kebanggaan tersendiri  yang  bukan  hanya  bagi  atlet itu  sendiri,  tetapi  juga  keluarga, masyarakat, dan negara.
Selain itu untuk mencapai prestasi ada dua faktor yang mempengaruhi  atlet  itu  sendiri,  seperti yang  di  ungkapkan  oleh  Syafruddin (2011:57)  “yaitu  faktor  internal  dan faktor  eksternal.  Faktor  internal  adalah kemampuan  fisik,  taktik,  teknik  dan mental atlet, sedangkan faktor eksternal adalah  pengaruh  dari  luar  diri  atlet  itu sendiri  seperti,  faktor  pelatih,  pembina, iklim  dan  cuaca,  gizi,  sarana  dan prasarana,  organisasi,  penonton,  wasit, keluarga dan lain sebagainya”.
Untuk  meraih  prestasi  olahraga yang  baik,  disamping  usaha  pembinaan dan  pelatihan  yang  teratur,  terarah  dan kontiniu hendaknya pembinaan tersebut diarahakan  kepada  pembinaan  kondisi fisik sebagai faktor yang paling dominan  terhadap  keberhasilan  dalam meraih  prestasi  puncak.  Syafruddin,
(2011:7) mengemukakan bahwa komponen  kondisi  fisik  tersebut  terdiri dari:  “(1)  kekuatan,  (2)  daya  tahan,  (3) daya ledak, (4) kecepatan, (5) kelincahan,  (6)  kelentukan”.  Masing- masing komponen tersebut harus berada pada  tingkat  maksimal  sesuai  dengan tuntutan  dari  masing-masing  cabang olahraga.
Komponen  kondisi  fisik  di  atas perlu  mendapatkan  latihan  yang  sesuai dengan  porsinya,  salah  satunya  daya tahan aerobik. Sehubungan dengan daya tahan aerobik menurut Bafirman (2013:37)  daya  tahan  umum/aerobik identik  dengan  kemampuan  system syaraf  pusat,  jantung  dan  pernafasan. Daya  tahan  umum  akan  melibatkan aktivitas  otot-otot  yang  luas  serta diarahkan  pada  daya  tahan  jantung  dan pernafasan,  karena  itu  dikenal  sebagai daya tahan jantung dan paru
( cardiorespiratory endurance ) dan aerobik endurance.
Futsal  merupakan  salah  satu cabang  olahraga  yang  sangat  populer saat  ini  diseluruh  dunia.  Hampir  setiap
negara  ataupun  daerah  memainkan olahraga  futsal.  Futsal  merupakan  salah satu  cabang  olahraga  prestasi,  dimana banyak masyarakat serta remaja saat ini yang melakukan olahraga futsal sebagai wadah  untuk  berprestasi.  Faktor  yang menjadikan  olahraga  futsal  menjadi wadah untuk berprestasi oleh seseorang saat  ini  dikarenakan,  dalam  futsal  bisa mendatangkan  kepuasan,  kepopuleran, serta  sebagai  sumber  penghasilan. Untuk mencapai prestasi yang diinginkan diperlukan kemampuan fisik, taktik, teknik, serta mental yang baik.
Daya  tahan  merupakan  salah satu  unsur  kondisi  fisik  yang  sangat diperlukan  dalam  futsal.  Daya  tahan tersebut  disebut  sebagai  daya  tahan aerobik  (Stølen,  Chamari,  Castagna,  & Wisløff,  2005). Daya  tahan  adalah kesanggupan melakukan aktivitas dalam waktu  yang  lama  tanpa  mengalami kelelahan  yang  berarti.  Syafruddin (2011:101)  mengemukakan,  “secara umum  daya  tahan  dapat  diartikan sebagai kemampuan seseorang mengatsi kelelahan  akibat  kerja  fisik  dan  psikis dalam  waktu  yang  lama”.  Frieder  dan Bompa  dalam  Apri    Agus  (2012:38) juga  mengemukakan  ada  dua  bentuk daya tahan yaitu daya tahan aerobik dan daya tahan anaerobik.
Dalam permainan
futsal diperlukan daya tahan aerobik dan daya tahan  anaerobik.  Dalam  permainan  2  x 20  menit  waktu  bersih  terdapat  lebih banyak  kegiatan  ekplosif  yang  bersifat anaerobik,  baik  dengan  atau  tanpa  bola dibandingkan  dengan  gerakan  aerobik seperti  jalan  ataupun  jogging.  Supaya gerakan-gerakan anaerobik dapat digunakan  secara  maksimal  dalam waktu relatif, diperlukan sistem aerobik sebagai  penunjang  dan  mengkafer gerakan  anaerobik  agar recovery atlet futsal berjalan cepat dan bisa melakukan  gerakan  anaerobik  dengan maksimal.  Oleh  karena  itu  seharusnya
setiap  pemain  atau  sebuah  tim  futsal memasukkan metode latihan daya tahan aerobik pada program latihanya.
Banyak  metode  latihan  dalam usaha meningkatkan daya tahan,
diantaranya  denga  metode  interval training.  Interval  training  adalah  suatu sistem  atau  metode  latihan  yang diselingi  oleh  interval-interval  yang berupa masa-masa istirahat, atau serangkaian  latihan  fisik  yang  diulang- ulang  yang  diselingi  dengan  periode- periode pemulihan.
Menurut Arsil (2008:38)
“Metode  latihan  interval  didasarkan antara  pembebanan  dan  istirahat.  Pada saat istirahat antara pembebanan disebut interval,  keadaan  denyut  nadi  harus berada  antara  120-130  permenit.  Bila dibandingkan  dengan  metode  durasi maka  metode  interval  dapat  lebih memberikan  intensitas  volume  yang lebih  tinggi  pada  waktu  latihan”.  Lebih lanjut  Tanzila  dan  Bustan  (2017) menjelaskan  bahwa  interval  training terdiri atas periode melakukan intensitas tinggi  yang  diselingi  dengan  periode istirahat
Adrenaline  FC  adalah  tim  futsal amatir  yang  berasal  dari  kota  Padang. Pemain  dari  tim  futsal  Adrenaline  FC ini  ber  usia  di  bawah  23  tahun. Adrenaline  FC  berlatih  di  lapangan futsal  Glory  dengan  frekuensi  latihan empat  kali  seminggu  yaitu  pada  pada hari  Senin,  Selasa,  Kamis  dan  Sabtu. Tim  futsal  Adrenaline  FC  dipersiapkan untuk  mengikuti  kejuaraan  Liga  Futsal Nusantara  (LFN)  U-23  se-Sumatera Barat.
Olahraga futsal merupakan
olahraga  yang  sangat  di  gemari  oleh kalangan  anak  muda  di  Kota  Padang, dengan  semakin  maraknya  kejuaraan futsal  di  Kota  Padang  maka  tim  futsal Adrenaline FC mempunyai target untuk bisa menembus kejuaraan futsal profesional, dengan wadah bisa
menjuarai kejuaran Liga Futsal Nusantara (LFN). Pada kejuaraan terkahir tim futsal Adrenaline FC hanya mampu  mencapai  babak  final  regional Sumatera  Barat  saja,  belum  bisa mencapai  ke  tingkat  yang  lebih  tinggi lagi
Dari hasil pengamatan yang dilakukan  dalam  kejuaraan  LFN  tahun lalu  pemain  futsal  Adrenaline  FC bermain bagus di menit awal saja, pada pertengahan  babak  kedua  nampak penurunan  kemampuan,  hal  ini  di karenakan  kemampuan  daya  tahan  para pemain  menurun,  sehingga  kerja  sama tim  yang  kurang  terorganisir  dengan baik,  emosional  serta  mental  saat menghadapi pertandingan. Faktor genetik  dan  usia  juga  berpengaruh terhadap  daya  tahan  pemain,  serta metoda latihan yang kurang tepat.

## METODE
Jenis penelitian ini adalah eksperimen semu, dimana  penelitian ini melihat pengaruh latihan interval terhadap  daya  tahan  aerobik.  Penelitian ini  dilaksanakan  di  lapangan  futsal Adrenalin FC Padang Sumatera Barat.
Populasi  penelitian  ini  adalah seluruh  pemain  tim  futsal  Adrenaline FC  sebanyak  18  orang.  Pengambilan sampel ditetapkan secara total sampling sehingga  sampel  pada  penelitian  ini adalah  seluruh  pemain  Tim  futsal Adrenaline  FC  yang  berjumlah  18 pemain  yang  akan  diberikan  metoda latihan  interval,  dimana  yang  menjadi sampel  adalah  pemain  selain  kiper. Instrumen yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah  tes  kemampuan daya  tahan  aerobik  pemain  futsal dengan menggunakan Bleep Test .
Teknik analisis data yang dipakai dalam penelitian ini menggunakan Uji t-test

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil Berdasarkan analisis terhadap data tes  awal,  maka  pengaruh interval training terhadap  kemampuan  daya tahan  aerobik  tim  futsal  Adrenaline  FC Padang  yaitu  dengan  jumlah  sampel  18 orang diperoleh skor tertinggi 50,2 skor terendah  30,2  rata-rata  42,08  dan simpangan  baku  (SD)  4,9.  Sedangkan
berdasarkan  analisis  terhadap  data  tes akhir,  maka  pengaruh  latihan  interval terhadap kemampuan daya tahan aerobik  tim  futsal  Adrenaline  FC Padang  yaitu  dengan  jumlah  sampel  18 orang diperoleh skor tertinggi 52,2 skor terendah  32,5,  rata-rata  44,86  dan simpangan  baku  (SD)  5,1.  Untuk  lebih jelasnya  akan  dibuatkan  tabel  distribusi frekuensi di bawah ini:
Tabel 1.
Distribusi Frekuensi Data Tes Awal dan Akhir Pengaruh Interval Training Terhadap Kemampuan Daya Tahan Aerobik No. Kelas Interval Data Awal Data Akhir Klasifikasi Fa Fr (%) Fa Fr (%) 1 > 53 0 0 0 0.00% Tinggi 2 43-52 8 44.44 15 83.33% Bagus 3 34-42 8 44.44 2 11.11% Cukup 4 25-33 2 11.11 1 5.56% Sedang 5 < 24 0 0 0 0.00% Rendah Jumlah 18 100 18 100 Dapat  dilihat  hasil  analisis  tes awal  daya  tahan  aerobik  pemain  futsal Adrenaline FC Padang. Hasil pengukuran daya tahan aerobik sebelum perlakuan  ( pre-test ) menunjukan  bahwa daya  tahan  aerobik    skor  antara  >  53 sebanyak 0 orang (0%), skor  antara 43- 53  sebanyak  8  orang  (44,44%),  skor antara  34-42  adalah  sebanyak  8  orang (44,44%),  yang  termasuk  skor  25-33 adalah sebanyak 2 orang (11,11%), dan skor  antara  <  24  adalah    sebanyak  0 orang  (0%).  Sedangkan  dilihat  hasil analisis  tes  akhir  daya  tahan  aerobik pemain  tim  futsal  Adrenaline  FC Padang.  Hasil  pengukuran  daya  tahan
aerobik  setelah  perlakuan  ( post-test ) menunjukan  bahwa  daya  tahan  aerobik skor antara > 53 sebanyak 0 orang (0%), skor    antara  43-52  sebanyak  15  orang (83,33%), skor  antara 34-42 sebanyak 2 orang  (11,11%),  skor  antara  25-33 adalah  sebanyak  1  orang  (5,56%),  dan skor  antara  <  24  adalah  sebanyak  0 orang (0%).

## Uji Normalitas
Berdasarkan hasil pengolahan data uji Normalitas dengan Uji
Lilliefors  diperoleh  angka  normalitas distribusi  data  seperti  pada  tabel berikut: Tabel 2. Rangkuman Hasil Pengujian Normalitas Data Data N L o L tabel Keterangan Pre-Test (Awal) 18 0,1196 0,2000 Normal Post-Test (akhir) 0,1936 0,2000 Normal
Tabel di atas menunjukkan bahwa hasil  pengujian  untuk  data pre-test adalah  L O =  0,1196  <  L tabel =  0,2000, maka  dapat  disimpulkan  bahwa  data berdistribusi  normal.  Sedangkan  hasil pengujian  data post-test adalah  L O = 0,1936    <  L tabel =  0,2000,  maka  dapat
disimpulkan bahwa data tersebut berdistribusi normal. Pengujian Hipotesis
Hipotesis  ini  diuji  dengan  uji-t menggunakan rumus t-test . Hasil analisis  hipotesis  ini  uraiannya  terdapat dilampiran  dan  terangkum  pada  tabel berikut: Tabel 3. Uji Hipotesis Data N t hitung t tabel Keterangan Pre-Test (Awal) 18 9,642 2,101 Signifikan Post-Test (akhir) Tabel di atas menunjukkan
pengaruh interval  training terhadap kemapuan  daya  tahan  aerobik  pemain tim  futsal  Adrenaline  FC  Padang, dimana    t hitung =9,642    dan  t tabel =2,101
dengan  taraf  signifikasi  α=0,05  dan n=18. Berdasarkan
pengambilan kesimpulan  diatas  maka  t hitung >  t tabel (9,642>2,101).  Dapat  dikatakan  bahwa pengaruh interval  training memberikan pengaruh    yang  signifikan  terhadap peningkatan  kemampuan  daya  tahan aerobik  pemain  futsal  tim  Adrenaline FC Padang.

## Pembahasan
Berdasarkan metoda latihan yang  telah  diberikan  kepada  sampel terdapat  peningkatan  hasil  kemampuan daya  tahan  aerobik  setelah  diberikan interval training , artinya bahwa metode latihan  interval  memberikan  pengaruh terhadap  peningkatan  kemampuan  daya tahan aerobik pemain futsal.
Interval  training adalah  bentuk latihan yang digunakan untuk
meningkatkan  daya  tahan  aerobik, melatih teknik-teknik pemula dan melatih  taktik.  Latihan  interval  di maksudkan  beban  latihan  yang  di berikan  kepada  atlet  memiliki  ciri-ciri antara  lain  sebagai  berikut  :  a)  volume beban  latihan  besar  b)  intensitas  beban
latihan  rendah  atau  sedang,  c)  waktu istirahat lama,  dan  d)  frekuensi  dan irama  gerak  sedikit  dan  lama  (Fachmi, 2016:258-262).
Metode  interval  dikenal  melalui instensitas beban menengah yaitu berkisar  antara  60-80  persen,  jumlah beban  yang  besar  melalui  banyaknya pengulangan dan istirahat aktif. Dengan demikian  diharapkan  efek  latihan  yang di timbulkan adalah peningkatan melawan kelelahan” (Syafruddin. 2011). Pemberian metode latihan interval  secara  empiris  terbukti  dapat meningkatkan daya tahan aerobik pemain futsal. Pemberian metode latihan  interval  ini  dapat  dilakukan dengan  menggunakan  alat  yaitu  bola dan  juga  dengan  latihan  fisik  tanpa menggunakan  bola.  Pemberian  latihan ini  dilakukan  bervariasi  agar  dapat membuat  pemain  tetap  senang  dan memiliki  motivasi  yang  tinggi  dalam berlatih. Pemain akan melakukan proses latihan  dengan  senang  dan  juga  tidak merasa  jenuh  karena  mereka  juga merasa melakukan latihan teknik karena melakukan  latihan  interval  dengan menggunakan  bola.  Sehingga  tujuan utama  dari  latihan  yaitu  peningkatan daya  tahan  aerobik  pemain  dapat tercapai.
Hasil pengujian hipotesis berdasarkan  hasil  perhitungan  data pre-
test dan post-test dengan  menggunakan pengembangan  model  latihan  interval terhadap  daya  tahan  aerobik  pemain futsal  memberikan  pengaruh  yang signifikan,  dimana  diperoleh  t hitung =9,642  sedangkan  t tabel sebesar  2,101 dengan taraf signifikan α = 0,05 dan n = 18.  Hal  ini  membuktikan  bahwa  terjadi peningkatan  kemampuan  daya  tahan aerobik  pemain  futsal  tim  Adrenaline FC  Padang  setelah  pemain  diberikan perlakuan dengan metoda latihan interval.  Hal  ini  sesuai  dengan  Busyairi dan Ray (2018) latihan fisik menggunakan  metode  latihan  interval training dapat meningkatkan daya tahan aerobik secara signifikan.
Pertandingan futsal dalam waktu normal  dimainkan  selama  40  menit waktu  bersih.  Durasi  waktu  yang  40 menit ini sangat menguras fisik seorang pemain  futsal  sehingga  pemain  futsal harus  memiliki  kemampuan  daya  tahan aerobik yang baik. Sebab pada perkembangan  futsal  masa  kini  pemain dituntut untuk bisa menampilkan performa yang stabil dari awal pertandingan sampai pertandingan selesai.  Jika  kemampuan  daya  tahan aerobik  pemain  kurang  baik  maka pemain  tersebut  tidak  akan  mampu mempertahankan penampilan yang stabil  sampai  pertandingan  selesai. Sebagai contoh, secara umum pada saat babak kedua dalam sebuah pertandingan futsal akan terlihat menurunnya kerjasama  tim,  dan  juga  penampilan yang  berbanding  terbalik  dengan  saat awal  pertandingan,  sehingga  tidak jarang akan memperoleh hasil pertandingan yang kurang baik. Permasalahan yang muncul pada
babak  kedua  saat  pertandingan  tersebut salah satunya disebabkan oleh kemampuan organ- organ tubuh pemain yang telah mengalami kelelahan.
Dimana jika ditinjau dari kajian kondisi fisik maka kelelahan tersebut disebabkan  oleh  kondisi  daya  tahan aerobik  para  pemain  yang  kurang  baik.
Jadi dari hasil penelitian dapat disimpulkan  bahwa  daya  tahan  aerobik cukup berperan penting terhadap penentu  sebuah  prestasi  dalam  cabang olahraga futsal. Selain pemberian metode latihan,  daya  tahan  aerobik  juga dipengaruhi  oleh  gizi  dan  motivasi berolahraga (Sepriadi, 2017:77). Hal ini karena  ada  hubungan  yang  positif  dan signifikan  antara  asupan  kalori,  gaya hidup,  aktivitas  fisik,  dan  status  gizi terhadap  stamina  atlet  (Emy  Huriyati dalam Sepriadi, 2007:82).
Selain  itu,  faktor  lain  yang mempengaruhi  daya  tahan  aerobik adalah  aktivitas  kerja,  waktu  istirahat, gaya  hidup,  keadaan  lingkungan,  dan gaya hidup (Sepriadi, 2017:78).

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis  data dan  pembahasan  yang  telah  dipaparkan sebelumnya,  maka  dapat  disimpulkan yaitu interval  training memberikan pengaruh  yang  signifikan  terhadap kemampuan  daya tahan aerobik pemain futsal Adrenaline FC Padang.

## Saran
Berdasarkan  dari  kesimpulan  di atas,  maka  dapat  diberikan  saran diantaranya:
1. Kepada  pemain  futsal,  agar  terus dapat  meningkatkan  daya  tahan aerobiknya karena itu sangat mendukung prestasi.
2. Kepada pelatih, untuk dapat menerapkan program latihan interval  untuk  meningkatkan  daya tahan aerobik pemain futsal.

## DAFTAR PUSTAKA
Apri  Agus.  2012. Olahraga  Kebugaran Jasmani . Padaang: Sukabina Press
Arsil.  2008. Pembinaan  Kondisi  Fisik . Padang: FIK UNP.
Bafirman.  2013. Fisiologi  Olahraga . Padang: Wineka Media.
Busyairi, Bad ruzzaman & Ray, Hamidie
Ronald  Daniel.  "Perbandingan Metode  Interval  Training  dan Continuous Run terhadap Peningkatan  Vo2max." Jurnal Terapan  Ilmu  Keolahragaan 3.1 (2018): 76-81. www.ejournal.upi.edu Sepriadi,  S.  2017.  Pengaruh  Motivasi Berolahraga  Dan  Status  Gizi Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani. Jurnal  Penjakora , 4 (1).
www.ejournal.undiksha.ac.id
Sepriadi,  Sepriadi.  "Kontribusi  status gizi  dan  kemampuan  motorik terhadap  kesegaran  jasmani  siswa sekolah dasar." Jurnal Keolahragaan 5.2  (2017):  194- 206. www.journal.uny.ac.id
Stølen, T., Chamari, K., Castagna, C., & Wisløff, U. (2005).  Physiology  of Soccer.  Sports  Medicine,  35(6), 501–536. https://doi.org/10.2165/00007256- 200535060-00004
Syafruddin.  2011. Ilmu  Kepelatihan Olahraga .  Padang:  UNP  Press Padang.
Tanzila,  Raden  Ayu  &  Bustan,  Milla Fadliya.  2017.    Pengaruh  Latihan Interval Intensitas Tinggi terhadap Denyut Nadi Mahasiswa Kedokteran. Global  Medical  and Health  Communication ,  Vol.  5 No. 1 Tahun 2017.
www.ejournal.unisba.ac.id
Undang-Undang  Republik  Indonesia Nomor  3  Tahun  2005.  Tentang Sistem  Keolahragaan  Nasional.