## PENGARUH PELATIHAN PLYOMETRIC DEPTH JUMP

## 10 REPETISI 3 SET TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
I Putu Eri Kresnayadi, S.Pd., M.Pd*, I.A.Kd.Arisanthi Dewi, S.Pd., M.Fis**
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi

## ABSTRAK
Penelitian  ini  menggunakan  rancangan experimental  randomized  pre- test  and  post-test  groups  design .  Populasi  diambil  dari  siswa  peserta ekstrakurikuler  bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar  tahun  pelajaran  2016/2017. Sampel berjumlah 32 orang di dapat dengan rumus pocok . Jumlah sampel di bagi menjadi  dua  kelompok  yang  masing  –  masing  kelompok  terdiri  dari  16  orang. Pelatihan  yang  dilakukan  dalam  penelitian  ini  adalah  pelatihan plyometric  depth jump 10 repetisi 3 set, frekuensi pelatihan 4 kali seminggu selama 6 minggu. Data berupa  hasil  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  yang  diambil  sebelum  dan sesudah  pelatihan.  Data  yang  diperoleh  di  uji  menggunakan  program  komputer SPSS  16.  Data  berdistribusi  normal  dan  homogen  sehingga  selanjutnya  di  uji menggunakan  uji t-paired untuk  membandingkan  nilai  rata  –  rata    sebelum  dan sesudah  pelatihan  antara  masing    -masing  kelompok,  sedangkan  uji t-test independent untuk  mengetahui  perbedaan  nilai  rata-rata  antara  kedua  kelompok. Hasil uji t-paired kelompok kontrol dan kelompok perlakuan terjadi peningkatan yang  bermakna  (p<0.05).  Hasil  uji t-test  independent di  dapat  bahwa  kedua kelompok sebelum pelatihan tidak berbeda bermakna (p>0,05),  sedangkan setelah pelatihan  kedua  kelompok  sampel  (perlakuan  dan  kontrol)  menunjukan  bahwa tidak  ada  perbedaan  yang  bermakna  (p>0,05).  Akan  tetapi  kelompok  perlakuan lebih memiliki rerata lebih besar dari pada kelompok kontrol. Simpulannya bahwa pelatihan plyometric depth jump 10 repetisi 3 set dapat meningkatkan daya ledak otot  tungkai  dan  menyatakan  hipotesis  alternative  diterima.  Untuk  hasil post  test kedua kelompok, ada perbedaan yang signifikan dan hipotesis alternatif diterima. Dari hasil rerata dan persentase bahwa kelompok pelatihan plyometric depth jump 10 repetisi 3 set lebih baik dari pada kelompok kontrol dalam meningkatkan daya ledak  otot  tungkai  siswa  peserta  ekstrakulikuler  bolabasket  SMP  Negeri  2 Denpasar tahun pelajaran 2016/2017.
Kata Kunci: Pelatihan, Depth jump, Daya ledak otot tungkai.
PENDAHULUAN Pembinaan olahraga merupakan salah satu upaya meningkatkan  kualitas  sumber  daya manusia yang diarahkan pada peningkatan  kondisi  kesehatan  fisik,
disiplin dan sportivitas serta
pencapaian  prestasi  yang  setingi- tingginya  agar  dapat  meningkatkan citra bangsa dan kebanggaan nasional. Upaya pembibitan olahragawan,  pembinaan,  pelatihan,
penyediaan  sarana  dan  prasarana olahraga yang  sangat  memadai dilingkungan  sekolah  di  harapkan mampu  merangsang  para  siswa dalam menekuni bidang olahraga dan melatih  siswa  yang  professional untuk  dapat  menjadi  atlet  yang berguna  bagi  bangsa  dan  siswa  itu sendiri (Herman, 2012).
“Daya  Ledak  ( Power ) adalah  kemampuan  seseorang  untuk mempergunakan kekuatan maksimum  yang  dikerahkan  dalam waktu  yang  sesingkat-singkatnya” (Sajoto,  1995:17).  Oleh  sebab  itu unsur  daya  ledak  harus  ditingkatkan kemampuannya sesuai dengan kebutuhan, karakteristik cabang olahraga,  dan  yang  paling  penting harus mendapatkan perhatian seorang pelatih.
Pelatihan  yang  diterapkan pada  penelitian  ini  adalah  pelatihan yang  bertujuan  untuk  meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai.  Tipe pelatihan  daya  ledak  otot  tungkai yang  digunakan  pada  penelitian  ini terdiri  dari  dua  tipe  pelatihan  yaitu pelatihan plyometric  depth jump 10 repetisi  3  set  untuk  meingkatkan daya  ledak  otot  tungkai.  Pelatihan yang akan diterapkan pada penelitian ini  berlangsung  selama  6  minggu,
dengan pertimbangan waktu  tersebut sudah dapat memberikan hasil penelitian  yang  efektif  (Nala,  2015).
Pelatihan  dilakukan  terhadap  siswa peserta  ekstra  kurikuler  bolabasket SMP  Negeri  2  Denpasar  Tahun Pelajaran 2016/2017.

## METODE PENELITIAN
Rancangan Penelitian, Populasi,
dan Sampel Penelitian ini menggunakan rancangan
experimental randomized pre-tes and post-tes  groups  design (Maksum, 2012).  Subjek  terdapat  16  orang  per kelompok. Penelitian ini dilakukan di Lapangan  Basket  SMP  Negeri  2 Denpasar.  Penelitian  ini  dilakukan dari tanggal 17 April sampai 27 Mei 2017.  Populasi  target  penelitian adalah siswa peserta ekstra kurikuler Bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar Tahun  Pelajaran  2016/2017  yang berjumlah 50 siswa. Populasi terjangkau  diambil  dari  populasi target  yang  berjumlah  40  siswa dengan  memenuhi  kriteria inklusi : 1). Jenis kelamin laki – laki, 2). Usia 12  –  15  tahun,  3).  Berbadan  sehat (tidak  ada  gangguan  keseimbangan fisik), 4). Kebugaran fisik cukup, 5). Bersedia  mengikuti  pelatihan,  6) memiliki tinggi badan 135 – 160 cm, 7). Memiliki berat badan 35 – 55 kg, dan  kriteria eksklusi :Sampel    ( Drop out )  1).  Cedera  pada  saat  pelatihan,
2). Tidak datang 3 kali berturut-turut pada  saat  penelitian.  Besar  sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus Pocock dan  di dapatkan  jumlah  sampel  adalah  16 orang perkelompok untuk mengantisipasi  data  sampel  yang terpilih drop  out maka  jumlah sampel  ditambah  menjadi  18  untuk masing-masing  kelompok,  sehingga jumlah  sampel  keseluruhan  adalah 36 orang. Daya Ledak adalah kemampuan untuk melakukan aktivitas  secara  tiba-tiba  dan  cepat dengan mengerahkan seluruh kekuatan  dalam  waktu  yang  singkat (Nala, 2015: 16). Pelatihan plyometric depth jump 10  repetisi  3  set  dilaksanakan dengan  dengan  frekuensi  pelatihan
perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan selama 6 minggu.

## Analisis Data
Data  diolah  dan  dianalisis dengan  SPSS  1.6  dengan  langkah  – langkah  sebagai  berikut  :  1).  Data umur,  tinggi  badan,  berat  badan, kebugaran fisik, rerata, SB,
minimum,  dan  maksimum  dianalisis menggunakan  uji deskriptif ,  2).  Data terdistribusi normal yang diuji menggunakan Saphiro  Wilk  Tes , serta  data  bersifat  homogen  yang diuji  dengan Lavane  Tes dengan
batas  kemaknaan  0,05,  3).  Data berdistribusi  normal  dan  homogen,
maka digunakan data daya ledak otot tungkai sebelum dan sesudah dilakukan  pelatihan  pada  kedua kelompok.  4)  Uji t-paired  test digunakan  untuk  menganalisis  rerata perubahan hasil tes daya ledak antara sebelum  dan  sesudah  pelatihan  pada kedua  kelompok.  5)  Uji  beda  rerata hasil  daya  ledak  dengan  uji t- independent  test digunakan  untuk menganalisis  rerata  perubahan  antar kelompok  perlakuan  dan  kelompok kontrol sebelum dan sesudah pelatihan TABEL 1 Rerata Perbedaan Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Sebelum Dan Sesudah Pelatihan Pengukuran Daya Ledak Otot Tungkai Min. Max. Rerata SB t p Kelompok Perlakuan Tes Awal (cm) 26,88  36,46  31,6344   ±  3,11258 -11,617 0,000 Tes Akhir (cm) 30,32 44,64 39,3888   ±  4,35564
Kelompok Kontrol
Tes Awal (cm) 27,88  36,58  33,6913   ±  2.70626 -8,702 0,000 Tes Akhir (cm) 33,47 40,58 37,0406   ±  1,87872
TABEL 2 Hasil Uji Beda Rerata Selisih Daya Ledak Otot Tungkai Antara Kedua Kelompok Kelompok Rerata t p Pre-test Perlakuan 31,6344 ± 3,11258 -1,995 0,055 Kontrol 33,6913 ± 2,70626 Post-test Perlakuan 39,3888  ± 4,35564 1,980 0,057 Kontrol 37,0406 ± 1,87872 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test seperti  pada  tabel  1  dapat disimpulkan bahwa rerata pengukuran  awal  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  kontrol  = 33,6913 ± 2,70626. Rerata pengukuran  akhir  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  kontrol  = 37,0406  ±  1,87872.  Rerata  hasil pengukuran  awal  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan  = 31,6344 ± 3,11258. Rerata pengukuran  akhir  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan =39,3888  ±  4,35564.  Dan  nilai  p  = 0,000 lebih kecil dari 0,05 (p < 0,05) sehingga menyatakan ada peningkatan  yang  signifikan  pada masing-masing kelompok dan hipotesis nol ditolak. Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent seperti  pada  tabel  2 dapat  disampaikan  bahwa  rerata pre
test daya  ledak  otot  tungkai  pada kelompok  kontrol  =  44,6913  ± 2,70626.  Rerata  hasil pre  test daya ledak  otot  tungkai  pada  kelompok perlakuan  =  31,6344  ±  3,11258. Rerata post  test daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  kontrol  = 37,0406  ±  1,87872.  Rerata post  test daya  ledak  otot  tungkai pada kelompok  perlakuan  =  39,3888  ± 4,35564.  Dan  dengan  nilai  p  =  0,55 lebih  besar  dari  0,05  (p  >  0,05) sehingga  menyatakan  tidak  ada perbedaan  yang  signifikan  pada pre test kedua kelompok. Lalu pada hasil post dengan    menunjukan  nilai  p  = 0,057  lebih  besar  dari  0,05  (p  > 0,05). Sehingga hal ini menunjukkan bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang bermakna  dari  hasil post  test antara kelompok  kontrol  dengan  kelompok perlakuan  akan  tetapi  rerata  pada kelompok  perlakuan  lebih  besar  dari hasil pada kelompok kontrol.
Gambar Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran daya ledak otot tungkai vertical jump sesudah  pelatihan  selama  enam minggu pada gambar 1 menunjukkan bahwa  persentase  rerata  perubahan pada  pelatihan  kelompok  perlakuan lebih  tinggi  dari  pada  kelompok kontrol.  Dengan  demikian  dapat dikatakan bahwa penelitian
kelompok  perlakuan  lebih  baik  dari pelatihan kelompok kontrol.

## KAJIAN PUSTAKA
Terkait dengan banyak hal yang  harus  dipelajari,  dipahami,  dan diterapkan  sehingga  dapat  terlaksana dengan  baik  dan  tujuan  yang diinginkan  dapat  tercapai  secara cepat  dan  tepat.  Pelatihan (training) adalah  suatu  proses  berlatih  yang sistematis  yang  dilakukan  secara berulang-ulang,  dan  yang  kian  hari jumlah  beban  pelatihannya  kian bertambah (Harsono, 2001). Menurut Sukadiyanto  (2011:  6)  pelatihan adalah perangkat utama dalam proses latihan  harian  untuk  meningkatkan kualitas  fungsi  sistem  organ  tubuh manusia,  sehingga  mempermudah olahragawan  dalam  penyempurnaan
geraknya.  Jadi  dapat  disimpulkan bahwa  pelatihan  merupakan  suatu proses  latihan  yang  sistematis  dan berulang-ulang  dalam  jangka  waktu yang  lama  dengan  jumlah  beban yang  meningkat  guna  memperbaiki sistem  serta  fungsi  fisiologis  dan psikologis  tubuh  saat  berolahraga untuk  mencapai  penampilan  yang optimal.
Dwijowinoto  (1993:  317) mengungkapkan latihan dapat didefinisikan  sebagai  peran  serta yang  sistematis  dalam  latihan  yang bertujuan untuk meningkatkan
kapasitas  fungsional  fisik  dan  daya tahan  latihan.  Pelatihan plyometric depth  jump ini  merupakan  bentuk pelatihan  yang  ditujukan  untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai.
Pelatihan ini dapat dilakukan  untuk  latihan  dasar  bagi olahragawan yang dominan
menggunakan kekuatan  otot  tungkai, seperti,  bolabasket,  bolavoli,  sepak bola, senam lantai, bela diri, permainan  yang  menggunakan  kaki, beberapa cabang atletik, dan lainnya.
“Otot-otot  menjadi  lebih kuat,  dapat  memikul  beban  kerja yang lebih besar dan akan
0 9,94 0 24,51 0 5 10 15 20 25 30 Persentase Perubahan Persentase Perubahan Daya Ledak Otot

## Tungkai Sesudah Pelatihan
Klp Kontrol Klp Perlakuan
memperlihatkan  berkurangnya  rasa lelah  dengan  bertambahnya  setiap masa  pelatihan”  (Baechle,  1997:  5). (Sajoto, 1995:17) menegaskan “Daya Ledak  ( Power )  adalah  kemampuan seseorang  untuk  mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya”.  Jadi  dapat disimpulkan,  daya  ledak  ( power ) merupakan peningkatan kondisi fisik yang dalam hal ini lebih menggunakan ototnya secara maksimal  untuk  menerima  beban yang  berat  dalam  waktu  syang singkat.

## PENUTUP Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis
data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan plyometric  depth  jump dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot tungkai siswa peserta ekstrakurikuler bolabasket  SMP  Negeri  2  Denpasar Tahun Ajaran 2016/2017.
Saran
1. Untuk  memperoleh  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  dapat digunakan  pelatihan plyometric
depth  jump 10 repetisi  3 set bagi para  pelatih  bolabasket  untuk diprogramkan  dalam  pelatihan siswa  maupun  atlet  pemula  agar tercapainya  prestasi  yang  lebih baik. 2. Perlu  dilakukan  penelitian  lebih lanjut mengenai penerapan pelatihan peningkatan daya ledak otot tungkai dengan memasukkan model  pelatihan  yang  lain,  dan juga  karakteristik  populasi  yang lebih  spesifik  dengan  jumlah sampel yang lebih banyak.

## DAFTAR PUSTAKA
Baechle, T. R. 1997. Latihan Beban. Jakarta: PT Raja Grapindo Persada. Dwijowinoto,  Kasiyo.  1993. Dasar- dasar  Ilmiah  Kepelatihan . Semarang : IKIP Semarang Press. Harsono.  2001. Latihan  Kondisi Fisik. Bandung:  Pusat Ilmu Olahraga. Herman  H.  2012.  Kontribusi  Daya Ledak Tungkai Dan Kekuatan  Otot  Tungkai Terhadap Kemampuan Servis  Dalam  Permainan Sepaktakraw  Pada  Siswa Sma  Negeri  1  Pinrang. Competitor, Nomor 1 Tahun  4,  Pebruari  2012. Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas Mataram. Maksum,  Ali.  2012. Metodologi penelitian . Surabaya : Unesa University Press. Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatiahan Fisik Olahraga. Bali  :  Udayana University Press. Sajoto,  M.  1995. Peningkatan  dan Pembinaan Kekuatan Kondisi Fisik Dalam Olahraga . Semarang : Effhar dan Dahara Prize. Sukadiyanto  dan  Muluk.  2011. Pengantar Teori dan Metodologi  Melatih  Fisik . Bandung: CV. Lubuk Agung.