## PENGARUH LATIHAN HIGH INTERVAL INTENSITY TRAINING DALAM MENINGKATKAN NILAI VOLUME OKSIGEN MAKSIMUM
ATLET SEPAKBOLA JUNIOR (U-18)

## Pahala Tua Hutajulu
Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi, Universitas Cenderawasih, Jayapura, Papua email: hutajulupahala@gmail.com

## ABSTRAK
Sepakbola  merupakan  olahraga  yang  memiliki  aktivitas  periodikal  dengan intensitas tinggi. Oleh karena itu seorang atlet sepakbola harus memiliki performa kebugaran  fisik  yang  optimum.  Metode  latihan high  interval  intensity  training (HIIT)  merupakan  metode  yang  direkomendasikan  untuk  dapat  meningkatkan kapasitas  kebugaran  fisik  atlet.  Penelitian  ini  dilakukan  untuk  mengetahui pengaruh  latihan  HIIT dalam  meningkatkan  nilai  volume  oksigen  maksimum (VO 2max )  atlet  sepakbola  junior.  Penelitian  dilakukan  dengan  metode eksperimen dimana sampel  dibagi  dalam  kelompok  perlakuan  dan  kelompok  kontrol.  Dalam kurun waktu 10 minggu, kelompok perlakuan diberi latihan fisik HIIT, sedangkan kelompok kontrol diberikan latihan daya  tahan high volume training (HVT). Yo- yo  Intermitent  Recovery  Test (YIRT)  dilakukan  sebelum  dan  sesudah  program latihan  untuk  mengukur  nilai  VO 2max atlet.  Diketahui  bahwa  baik  latihan  HIIT maupun  HVT  keduanya  dapat  memberikan  peningkatan  VO 2max ,  sebesar  +3,55 mL/kg.menit  dan  +0,96  mL/kg.menit  berturut-turut.  Pengaruh  latihan  HIIT memberikan peningkatan VO 2max yang lebih signifikan dibandingkan latihan HVT.
Kata-kata kunci : high interval intensity training (HIIT), VO 2max , kebugaran fisik.

## PENDAHULUAN
Sepakbola merupakan olahraga paling populer baik di dunia maupun di Indonesia, dengan melibatkan  sekitar  250  juta  praktisi di lebih dari 200 negara (Periard dan Racinais,  2013).  Walaupun  olahraga ini  dapat  dengan  mudah  dimainkan oleh semua orang, namun pada level keahlian  yang  tinggi  diperlukan latihan  yang  lebih  sistematis  dan performa  fisik  pemain  yang  lebih baik.  Sepakbola  memiliki  aktivitas periodikal dengan karakteristik khusus  dalam  hal  kebugaran  fisik atlet.  Olahraga  ini  melibatkan  aksi dengan  intensitas  tinggi,  seperti
sprint dan  melompat,  maupun  aksi intensitas  rendah,  seperti  berjalan dan  berlari.  Detak  jantung  seorang atlet  selama  permainan  berlangsung rata-rata  di  atas  65%  dari  nilai maksimum,  pada  aksi  intensitas tinggi  bahkan  dapat  mencapai  90% dari  nilai  maksimum  (Bangsbo,  dkk, 2006).  Dengan  kata  lain,  seorang atlet  sepakbola  diharuskan  memiliki daya tahan yang optimum. Kapasitas daya tahan yang baik dapat memberikan keuntungan pada performa atlet pada saat pertandingan. Berbagai upaya terus dilakukan untuk meningkatkan
performa  atlet  sepak  bola,  terutama pada  performa  kebugaran  fisik  atlet. Terdapat  setidaknya  tiga  faktor utama dalam menilai kebugaran fisik atlet  secara  individu,  yaitu:  faktor penyerapan oksigen maksimum; efektivitas  gerak,  dan  ambang  batas laktat  (Pate  dan  Kriska,  1984). Namun  di  antara  ketiga  faktor tersebut, penyerapan oksigen maksimum  merupakan  salah  satu faktor yang paling banyak digunakan, karena  nilai  ini  merepresentasikan kondisi seorang atlet dalam pertandingan sepakbola sesungguhnya,  selain  mudah  dalam hal  pengukurannya.  Arnason,  dkk.
(2004)  mengungkapkan  bahwa  nilai rata-rata  volume  oksigen  maksimum (VO 2max )  seorang  atlet  sepakbola professional biasanya berkisar antara 56,8 sampai 67,6 mL/(kg.menit). Salah satu metode membangun  daya  tahan  atlet  yang telah banyak direkomendasikan adalah  metode  latihan high  interval intensity  training (HIIT)  (Laursen dan  Jenkins,  2002).  Metode  ini memiliki keunggulan dalam meningkatkan  kapasitas  kebugaran atlet, baik anaerobik maupun aerobik. Kapasitas anaerobik merupakan kemampuan  seorang  atlet  dalam melakukan  aksi-aksi  yang  cepat  dan kuat yang memiliki daya ledak tinggi kurang dari 70 detik tanpa menggunakan  oksigen,  sedangkan kapasitas aerobik adalah kemampuan atlet  dalam  melakukan  aksi-aksi yang dilakukan lebih dari satu menit dengan  menggunakan  oksigen.  Hasil penelitian  dari  Kemi,  dkk.  (2005) mengindikasikan bahwa  adaptasi
cardiovascular (otot  jantung)  pada latihan  adalah  bergantung  pada intensitas yang diberikan. Peningkatan  fungsi cardiovascular melalui metode latihan HIIT
menunjukan  hasil  yang  maksimal dibanding latihan daya tahan konvensional. Dalam  penelitian  ini,  latihan HIIT diberikan kepada atlet sepakbola junior (U-18) dalam kurun waktu  10  minggu.  Sebelum  dan sesudah dilakukannya program latihan  HIIT  diukur  volume  oksigen maximum (VO 2max ) atlet. Tujuan dari penelitian  ini  adalah  untuk  melihat pengaruh  latihan  HIIT  terhadap  nilai VO 2max atlet.

## KAJIAN TEORI
Karakteristik    dan  Kebutuhan Fisik Pada Sepakbola
Karakteristik  dari  permainan sepakbola  adalah  kombinasi  dari latihan-latihan aerobik dan anaerobik.  Rata-rata  intensitas  aksi- aksi yang dilakukan dalam permainan  sepakbola  lebih  dekat kepada  batas  ambang  anaerobik.
Energi  anaerobik  sangatlah  penting untuk dapat melakukakan sprint , lari dengan intensitas tinggi, duel dengan pemain lawan, yang mana kesemuanya itu memberikan
kontribusi pada hasil akhir yang akan dicapai,  sedangkan  energi  aerobik digunakan  untuk  dapat  menjaga mempertahankan  kemampuan  untuk melakukan aksi-aksi intensitas tinggi selama 90 menit. Permainan sepakbola  terdiri dari aksi-aksi seperti sprint , akselerasi dan dekelerasi  yang  cepat,  berputar (turn) ,  lompat (jump) ,  menendang
(kick) , dan tackle . Secara umum telah diasumsikan,  selama  bertahun-tahun permainan  sepakbola  semakin  cepat, dengan  lebih  banyak  intensitas  dan permainan  yang  agresif  dibanding tahun-tahun sebelumnya.
Pada  level  sepakbola  yang tinggi,  jarak  tempuh  para  pemain sepakbola dapat mencapai 10-12 km,
dan  seorang  kiper  4  km,  dimana pemain  tengah (midfield  players) merupakan  pemain  yang  paling banyak berlari. Dalam suatu pertandingan sepakbola, sprint (akselerasi  pendek)  yang  dilakukan rata-rata  terjadi  setiap  90  detik. Dalam konteks daya tahan permainan sepakbola, masing- masing  pemain  melakukan  1000-
1400  aksi-aksi  singkat  yang  berubah setiap  4-6  detik.  Aksi-aksi  yang dilakukan  adalah:  10-20 sprint ;  lari dengan  intensitas  tinggi  setiap  70 detik,  sekitar  15 tackle ,  10 heading (sundul), 50 kali bersentuhan dengan bola;  sekitar  30  passing;  merubah kecepatan  dan  menopang  kontraksi otot  yang  kuat  untuk  menjaga keseimbangan;  dan  tetap mengontrol penguasaan  bola  saat  berhadapan dengan  pressing  dari  pertahanan lawan (Bangsbo, dkk, 2006).
Kebugaran Fisik Kebugaran fisik dalam sepakbola adalah kemampuan seorang  pemain  sepakbola  untuk melakukan performa secara maksimal,  kemampuan  ini  termasuk didalamnya  semua  elemen-elemen seperti  teknik,  pemahaman  taktikal, dan juga kemampuan untuk berkomunikasi  (Verheijen,  1998). Bangsbo,  dkk,  (2006)  menyatakan bahwa setidaknya ada empat kebutuhan  dasar  dalam  sepakbola yaitu teknikal, taktikal, sosial/
psikologi,  dan  fisik.  Atlet  sepakbola yang ideal harus memiliki kemampuan  teknik  yang  handal, mempunyai  pemahaman  taktik  yang baik,  kuat  secara  mental,  mampu bersosialisasi  dengan  rekan-rekan dalam  tim,  dan  tentunya  memiliki kebugaran fisik yang tinggi.
Faktor  fisik  hanyalah  satu aspek  diantara  banyak  aspek  dalam
permainan  sepakbola  yang  perlu diperhatikan, dan faktor ini
merupakan  salah  satu  cara  untuk mencapai  tujuan  sesungguhnya  dari sepakbola  itu  sendiri.  Menjadi  suatu fakta  bahwa  peningkatan  kebugaran fisik  akan  memberikan  efek  pada semua elemen yang akan mempengaruhi performa dalam sepakbola.  Pemain yang hanya mengalami sedikit kelelahan (fatique) dalam  suatu  pertandingan  akan terbantu  untuk  dapat  melakukan koordinasi  fisik  yang  baik  dan memiliki  kesadaran  akan  situasi  di sekitarnya (Verheijen, 1998).
Salah satu cara untuk mengukur kebugaran seseorang dalam  melakukan  aktifitas  fisik adalah  dengan  mengukur  volume oksigen maximum (VO 2max ) menggunakan Yo-yo Intermitent Recovery  Test (YIRT),  dikarenakan tes  ini  merepresentasikan  kondisi pada pertandingan sepakbola sesungguhnya (Bangsbo, dkk. 2008).
VO 2max adalah  jumlah  maksimum oksigen  dalam  mili-liter,  yang  dapat digunakan  dalam  satu  menit  per kilogram  berat  badan.  Kinerja  pada VO 2max hanya  dapat  dipertahankan untuk  jangka  waktu  yang  pendek, paling  lama  beberapa  menit.  Selama eksersi, yaitu usaha yang mengerahkan tenaga, VO 2max melibatkan  pasokan  energi  aerobik dan anaerobik.

## Latihan Fisik
Latihan  didefinisikan  sebagai aktifitas  olahraga  yang  dilakukan secara sistematis dalam jangka waktu yang lama, yaitu dengan meningkatkan beban secara progresif sesuai  dengan  kemampuan  masing- masing  individu,  tujuannya  adalah untuk membentuk dan mengembangkan  fungsi  fisiologis
dan  psikologis  (Bompa, 1999). Tujuan  dari  sebuah  program  latihan yang dibuat adalah untuk meningkatkan  skill  daripada  atlet tersebut dan kemampuan kerja tubuh pada  performa  yang  maksimal. Sebuah  proses  latihan  mengambil waktu  yang  lama  dan  melibatkan banyak  aspek  fisiologi,  psikologi, dan  sosial.  Selama  waktu  ini  latihan harus  progesif    dan  individual  dan juga  sesuai  dengan  kebutuhan  yang dijumpai  pada  cabang  olahraga tersebut. Setiap cabang olahraga memiliki  karakteristik  dan  profil fisiologis tersendiri. Dengan mengetahui sistem energi dan bagaimana  cara  mengaplikasikannya dalam  latihan  adalah  sangat  penting untuk dapat mendesain sebuah program  latihan  yang  sesuai  dengan kekhususan  pada  cabang  olahraga tersebut. Aspek-aspek fisiologis sangatlah  penting  pada  kesuksesan suatu cabang olahraga, dan ini hanya dapat dikembangkan melalui latihan- latihan  fisik.  Adaptasi  fisiologi adalah dasar utama untuk memaksimalkan  kemampuan  teknik dan  taktik,  tanpa  latihan-latihan untuk  mengembangkan  kemampuan fisik atlet akan mengalami kegagalan.
Latihan  fisik  dapat  terbagi dalam berbagai macam bentuk. Salah satu  pembagian  tersebut  adalah berdasarkan  pemakaian  oksigen  atau sistem energi dominan yang
digunakan dalam suatu latihan, yaitu latihan aerobik dan anaerobik. Latihan  aerobik  adalah  latihan  yang menggunakan  energi  yang  berasal dari  pembakaran  dengan  oksigen, dan  membutuhkan  oksigen  tanpa menimbulkan  hutang  oksigen  yang tidak terbayar. Contoh latihan aerobik  adalah  lari,  jalan, treadmill ,
bersepeda,
renang.
Sedangkan
latihan anaerobik adalah latihan yang menggunakan energi dari pembakaran  tanpa  oksigen,  dalam hal  ini  latihan tersebut  menimbulkan hutang  atau  debet  oksigen.  Contoh latihan  anaerobik  adalah  lari  cepat jarak  pendek,  angkat  beban  dan bersepeda  cepat.  Hal  ini  berarti bahwa  hampir  seluruh  energi  yang dibutuhkan untuk aktifitas otot dihasilkan  oleh  proses  aerobik  dan anaerobik.
Daya tahan memainkan peran yang  penting  dalam  sepakbola. Tanpa  daya  tahan  yang  baik  pemain akan  cepat  mengalami  kelelahan. Pemain dengan daya tahan yang baik akan  cepat  pulih  kembali  setelah melakukan suatu aksi dengan intensitas  tinggi.  Secara  umum  daya tahan  merupakan  fondasi  dasar  pada semua cabang olahraga. Oleh karena itu  perlu  sekali  untuk  mengetahui jenis daya tahan apa yang diperlukan dalam  sepakbola  dan  juga  penting untuk  memilih  metode  latihan  fisik yang tepat (Verheijen, 1998).

## Latihan HIIT
Terdapat  satu  metode  latihan fisik  yang  lebih  sering  digunakan oleh  para  pelatih  sepakbola  untuk meningkatkan kebugaran para pemainnya.  Metode  ini  diberi  nama High-Intensity Interval Training
(HIIT)  (Laursen  dan  Jenkins,  2002). Metode ini menggabungkan berbagai macam  kondisi,  mulai  dari sprint , jogging ,  berjalan,  hingga  istirahat.
Keuntungan  yang  diperoleh  dari latihan ini adalah dapat meningkatkan kapasitas VO 2max , waktu pemulihan, kemampuan passing,  dan  kapasitas  melakukan pengulangan sprint .  Contoh  dari penerapan  metode  ini  adalah  dengan berlari 150-200 meter dalam kecepatan penuh, kemudian
dilanjutkan jogging dan  berjalan selama  dua  menit.  Setelah  itu kembali sprint 150-200.  Pola  ini diulang  dalam  4-6  kali  repetisi.  Hal yang  penting  diingat  adalah  pola tersebut  bukan  pola  yang  baku,
jumlah repetisi serta lamanya istirahat akan bergantung pada masing-masing individu.
Beberapa penelitian telah membuktikan  bahwa  metode  HIIT dapat meningkatkan kapasitas aerobik  atlet  (Dupont,  dkk,  2004;
Gibala  dan  Jones,  2013).  Dalam penelitian  lain  yang  dilakukan  di Willamette  University  of  Oregon, secara  spesifik  dikatakan  metode  ini baik  untuk  meningkatkan  kebugaran pemain  sepakbola  (Rowan,  dkk,
2012). Metode pelatihan yang dilakukan adalah dengan memberikan  latihan  HIIT  dengan porsi  30  detik sprint dan  3,5  menit istirahat.  Latihan  dilakukan  dua  kali seminggu  selama  lima  minggu. Hasilnya,  para  pemain  mengalami peningkatan  VO 2max hingga  4%. HIIT  juga  sering  dipadukan  dengan metode latihan lain dalam sepakbola. Misalnya  HIIT  dipadukan  dengan latihan small-sided  games .  Hasilnya,
penggabungan latihan ini bisa meningkatkan  VO 2max hingga  7-8%.
Selain  meningkatkan  VO 2max ,  HIIT juga dapat mengembangkan economic  exercise (berlari  secara efesien) seseorang. Dengan economic  exercise yang  lebih  baik,
seseorang  akan  mengeluarkan  energi lebih sedikit ketika melakukan aktivitas yang sama. Hal ini disebabkan oleh secara tidak langsung,  HIIT  melatih  cara  berlari seseorang  sehingga  dapat  lebih efisien.  Dengan  begitu  energi  yang terbuang  karena  gerakan  yang  tidak perlu  lebih  diminimalisir.  Hal  inilah yang  sangat  mempengaruhi  seorang
pemain  saat  bermain  sepakbola. Pemain  yang  melakukan  latihan HIIT  akan  mampu  melakukan sprint lebih banyak ketimbang pemain yang hanya  melakukan  latihan  daya  tahan tubuh.
Yang  membedakan  latihan HIIT dengan latihan daya tahan biasa seperti  metode high  volume  training (HVT)  adalah  HIIT  melatih  otot untuk menerima tekanan yang berubah-ubah.  Perubahan  tekanan yang  diberikan  ke  otot  ini  terjadi ketika  berlari  lalu  berhenti  atau ketika sprint lalu jogging .  Kondisi ini  serupa  dengan  kondisi  yang dialami otot ketika bermain sepakbola.  Hal  ini  membedakan dengan  latihan  daya  tahan  tubuh biasa  yang  membuat  otot  menerima tekanan  yang  sama  dalam  waktu lama.  Salah  satu  kelebihan  lain  dari HIIT  adalah  masalah  waktu  latihan. Satu  sesi  latihan  HIIT  mungkin cukup  menghabiskan  25-30  menit. Berbeda  dengan  latihan  daya  tahan tubuh  yang  bisa  menghabiskan waktu dua kali lipat lebih lama.
Secara natural permainan sepakbola  merupakan  penggabungan antara  aktivitas  periodikal  dengan pembebanan  tinggi  dan  rendah. Variasi secara natural ini memberikan  rangsang  pada  tubuh untuk secara cepat menghirup oksigen, rata-rata 70-80% dari respirasi  maksimal  dengan  perkiraan jarak  yang  di  tempuh  para  pemain sepakbola  mencapai  10-12  km,  yang artinya  intensitas  pada  permainan sepakbola sangat dekat pada ambang batas anaerobik (Sperlich, dkk, 2011).

## METODE PENELITIAN
Metode dan Sampel Penelitian Metode penelitian yang dilakukan adalah metode eksperimen yang  menggunakan  rancangan Pre
and Post Test Control Group Design (Sugiyono,  2011).  Sampel  dalam penelitian dibagi menjadi dua kelompok yaitu kelompok  perlakuan dan  kelompok  kontrol.  Populasi dalam  penelitian  ini  adalah  pemain Sekolah  Sepak  Bola  (SSB)  Batik yang  berjumlah  50  pemain.  Besar sampel  yang  digunakan  adalah  11 pemain untuk masing-masing kelompok perlakuan kelompok kontrol,  yang  diperoleh  dengan teknik simple  random  sampling
(Sugiyono,  2011).  Deskripsi  sampel penelitian diberikan pada Tabel 1.

## Tabel 1. Deskripsi Sampel Penelitian
Kelompok Perlakuan (n = 11) Kelompok Kontrol (n = 11) Mean SD Range Mean SD Range Usia (tahun) 16,44 0,86 2,72 16,75 0,74 1,86 Tinggi (cm) 161,13 4,17 13 167,24 5,05 14 Berat (kg) 58,6 3,81 15 56,5 3,35 15 Legenda : Mean– nilai rerata, SD– nilai standar deviasi, R– rentang nilai
Yo-yo  Intermitent  Recovery  Test
(YIRT)
Yo-yo  Intermitent  Recovery Test (YIRT)  merupakan  tes  untuk mengukur volume oksigen maximum (VO 2max ) pemain. Tes pengukuran ini diadaptasi  dari  prosedur  yang  sudah dilakukan sebelumnya oleh Castagna, dkk  (2006).  Pemain  berlari sprint bolak-balik  sepanjang  2  ×  20  mm
berulang  kali  dengan  perubahan waktu  dari  lambat  hingga  terus semakin cepat. Setiap kali melakukan sprint pelari  mendapat kesempatan  melakukan  pemulihan selama  10  detik  untuk  dengan  cara berjalan atau jogging ringan. Diagram  YIRT  dapat  dilihat  pada gambar di bawah ini.
Gambar 1. Diagram Yo-yo Intermitent Recovery Test (YIRT)
Kelompok  perlakuan diberi latihan  fisik  dengan  metode  HIIT, sedangkan kelompok kontrol
diberikan latihan fisik dengan
metode  daya  tahan  atau  disebut dengan high  volume  training (HVT)
(Sperlich, dkk, 2011). Periode latihan berlangsung  selama  10  minggu dengan tiga sesi latihan yang berbeda setiap  sesinya.  Adapun  program latihan  fisik  setiap  sesi  diberikan pada  Tabel  2.  Dalam  setiap  sesi latihan,  atlet  tetap  melaksanakan
prosedur latihan regular yang diawali dengan pemanasan, dilanjutkan dengan  latihan  teknik  dan  latihan fisik  HIIT/HVT,  kemudian  diakhiri dengan pendinginan. Prosedur latihan  dapat  dilihat  pada  Gambar  2

## Tabel 2. Program latihan fisik HIIT dan HVT
1 Minggu Latihan (diulangi selama 10 minggu) Latihan HIIT Latihan HVT Latihan Fisik Waktu Total Latihan Fisik Waktu Total Sesi 1 (Senin) Sprint 2 set + 4 menit istirahat antar set. 1 set: 6 × (1 menit lari + 1 menit istirahat) 28 menit Lari 8 km (kecepatan  rata- rata 9 km/jam) 55 menit Sesi 2 (Rabu) Sprint 3 set + 4 menit istirahat antar set. 1 set: 5 × (0,5 menit lari + 1 menit istirahat) 30,5 menit  Lari 10 km (kecepatan  rata- rata 10 km/jam) 60 menit Sesi 3 (Jumat) Sprint 1 set: 4 × (4 menit lari + 3 menit istirahat) 28 menit Lari 9 km (kecepatan  rata- rata 12 km/jam) 45 menit
* (diadaptasi dari Sperlich, dkk, 2011 dengan perubahan sesuai kebutuhan)
Gambar 2. Diagram Prosedur Latihan

## Teknik Analisa Data
Data  yang  diperoleh  dihitung menggunakan  statistika  deskriptif dengan  memberikan  nilai  rerata  dan nilai  standar  deviasi.  Selanjutnya, perhitungan uji-t ( independent sample t-test ) dilakukan untuk mengetahui ada atau tidaknya perbedaan  rata-rata  antara  nilai sebelum dan sesudah program latihan  fisik,  baik  untuk  kelompok perlakukan  maupun  untuk  kelompok kontrol. Perhitungan statistika dilakukan  menggunakan    program SPSS 17,0 for Windows.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  pengukuran  volume oksigen maksimum (VO 2max ) sebelum  dan  setelah  program  latihan untuk  kedua  kelompok  diberikan pada Tabel 3. Uji-t pre-test dan post- test  pada  taraf  signifikansi  5%  yang dilakukan  pada  kelompok  perlakuan memberikan hasil t hitung > t tabel (2,661 >  2,086;  p  <  0,05)  yang  artinya terjadi  peningkatan  nilai  VO 2max secara signifikan. Sebaliknya, kelompok  kontrol  memberikan  hasil t hitung < t tabel (1,130 < 2,086; p < 0,05)
yang artinya tidak terjadi peningkatan  nilai  VO 2max secara signifikan.
Tabel 3. Hasil Pengukuran VO 2max Sebelum dan Setelah Program Latihan Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Mean SD Mean SD Pre-test VO 2max (mL/kg.menit) 45,45 3,49 44,99 2,09 Post-test VO 2max (mL/kg.menit) 49,00 2,71 45,95 1,89 Legenda : Mean– nilai rerata, SD– nilai standar deviasi, R– rentang nilai Selanjutnya dilakukan analisis independent  sample  t-test terhadap  nilai  peningkatan  nilai oksigen  maksimum  untuk  kelompok eksperimen  dan  kelompok  kontrol. Hasil  perhitungan  uji-t  menunjukkan t hitung < t tabel (2,008 < 2,086; p < 0,05) pada  taraf  signifikansi  5%  yang
berarti  tidak  ada  perbedaan  secara signifikan  antara  kedua  kelompok, yang  artinya  kedua  kelompok  sama- sama menunjukkan peningkatan nilai VO 2max setelah diberi program latihan.  Seluruh  hasil  uji-t  diberikan pada  tabel  ringkasan  hasil  uji-t berikut ini.
Tabel 4. Ringkasan Hasil uji-t Variabel Pengujian Nilai rerata t hitung t hitung Kelompok Perlakuan Pre Test 45,4 2,661 2,086 (df=20) Post Test 49,00 Kelompok Kontrol Pre Test 44,98 1,330 Post Test 45,95 Peningkatan (Post Test – Pre Test) Kelompok Perlakuan 3,55 2,008 Kelompok Kontrol 0,96
Metode  latihan  fisik  HIIT memiliki  keuntungan  dibandingkan latihan  daya  tahan  HVT  dalam  hal memberikan peningkatan nilai oksigen maksimum. Hal ini disebabkan  karena  latihan  fisik  HIIT mampu meningkatkan kapasitas curah  jantung  maksimum  ( maximum cardiac output ) dan kapasitas oksidasi  mitokondria  pada  otot ( skeletal muscle mitochondrial oxidative  capacity ),  dimana  hal  ini tidak  terjadi  pada  latihan  daya  tahan
HVT (Wong, dkk, 2010).
Sebagaimana ditunjukkan dalam  Tabel  3  dan  Tabel  4, peningkatan VO 2max setelah diberikan  10  minggu  latihan  HIIT adalah  sebesar  3,55  mL/kg.menit atau hanya sebesar 1% saja. Peningkatan  ini  masih  jauh  lebih kecil  dibandingkan  penelitian  yang dilakukan  di    Willamette  University of Oregon (Rowan, dkk, 2012)  yaitu sebesar  4%,  atau  bahkan  penelitian yang  dilakukan  di  German  Sport University  Cologne,  Jerman  yaitu  7% untuk  anak-anak  berumur  di  bawah 14  tahun  (Sperlich,  2011).  Hal  ini dimungkinkan karena aktivitas pemain  di  luar  waktu  latihan  tidak dapat  diamati,  misalnya  jam  tidur, kecukupan gizi, dan lain-lain. Pemusatan pelatihan ( training center ),  dimana  aktivitas  pemain diamati sepanjang hari, dapat memberikan hasil yang lebih baik. Sebagai  tambahan,  pemain
yang  berpartisipasi  dalam  penelitian ini  menunjukkan  minat  yang  lebih tinggi  pada  latihan  fisik  HIIT dibandingkan  pada  latihan  daya tahan  HVT.  Latihan  fisik  HIIT  juga menggunakan  waktu  yang  lebih singkat  yaitu  sekitar  30  menit, dibandingkan  dengan  latihan  daya tahan  HVT  yang  memakan  waktu sekitar  1  jam.  Dengan  demikian
metode  HIIT  dapat  menjadi  pilihan untuk efisiensi waktu yang lebih baik.

## SIMPULAN DAN SARAN
Penelitian  ini  memberikan informasi bahwa baik metode latihan fisik HIIT maupun latihan daya tahan HVT  keduanya  dapat  memberikan peningkatan nilai oksigen maksimum, dengan nilai sebesar +3,55 mL/kg.menit dan +0,96 mL/kg.menit berturut-turut.  Namun  pengaruh  dari latihan fisik HIIT memberikan peningkatan  yang  lebih  signifikan dibandingkan  latihan  daya  tahan HVT.  Metode  latihan  HIIT  dapat menjadi  rekomendasi  bagi  para pelatih  yang  ingin  memberikan peningkatan kapasitas oksigen
maksimum, tidak hanya pada cabang olahraga sepakbola, namun juga pada cabang  olahraga  lain  yang  sistem energinya dominan anaerobik.

## DAFTAR PUSTAKA
Arnason, A., Sigurdsson, S.B. Gudmundsson,  A.,  Holme,  I., Engebretsen, L., dan Bahr, R. 2004. Physical Fitness, Injuries, and Team Performance in Soccer. Physical Fitness and Performance . Bangsbo, J., Mohr, M., dan Krustup, P. 2006. Physical and Metabolic Demands of Training  and  Match-play  in the  Elite  Football  Player .
Journal  of  Sports  Science. Vol. 24, hal. 665-674.
Bompa,  T.O.  1999. Theory  and Methodology  of  Training: The Key of Athletic Performance .  Iowa:  Kendal Hunt Publishing Company.
Castagna,  C.,  Impellizzeri,  F.M., Chamari, K., Carlomagno, D., dan  Rampinini,  E.  2006. Aerobic  Fitness  and  yo-yo
Continuous  and  Intermittent Test  Performance  in  Soccer
Players: A Correlation Study . Journal  of  Strength  and Conditioning  Research.  Vol. 20, hal. 320-325.
Dupont,  G.,  Akakpo,  K.,  dan Berthoin,  S.  2004. The  Effect
of  in-Season,  High-Intensity
Interval  Training  in  Soccer Players .  Journal  of  Strength and  Conditioning  Research.
Vol. 18, hal. 584–589.
Gibala,  M.J.,  dan  Jones,  A.M.  2013. Physiological and Performance  Adaptations  to High-Intensity Interval Training .  Nestle  Nutrition Institute  Workshop  Series.
Vol. 76, hal. 51-60.
Kemi, O.J., Haram, P.M., Loennechen, J.P., Osnes, J.B.,
Skomedal,  T.,  Wisløff,  U.,
dan  Ellingsen,  Ø.  2005. Moderate  vs.  High  Exercise Intensity:  Differential  Effects on Aerobic Fitness, Cardiomyocyte  Contractility, and  Endothelial  Function . Cardiovascular Research. Vol. 67 (1), hal. 161-72.
Laursen,  P.B.,  dan  Jenkins,  D.G.
2002. The Scientific for High-
Intensity  Interval  Training: Optimizing Training Programmes  and  Maximizing Performance in Highly Trained  Endurance  Athletes . Sports Medicine. Vol. 32, hal. 53-73. Pate,  R.R.  dan  Kriska,  A.  1984. Physiological Basis of the Sex Difference in cardiorespiratory  Endurance . Sports  Medicine.  Vol.  1  (2),
hal. 87-98.
Periard,  J.  dan  Racinais,  S.  2013. Adjustment in Footbal Performance Under Heat Stress . Aspetar Sports Medicine  Journal.  Hal.  120- 125. Rowan,  A.E.,  Kueffner,  T.E,,  dan Stavrianeas. 2012. Short Duration High-Intensity Interval  Training  Improves Aerobic Conditioning of Female College Soccer Players .  International  Journal of  Exercise  Science,  Vol.  5, hal. 232-238.
Sperlich, B., De Mares, M., Koehler, K.,  Linville,  J.  Holmberg,  H- C.,  dan  Mester,  J.  2011. Effects  of  5  Weeks  of  High- Intensity Interval Training vs. Volume Training in 14-years- Old  Soccer  Players .  Journal of  Strength  &  Conditioning Research. Vol. 25, hal. 1271.
Sugiyono.  2011. Metode  Penelitian
Kuantitatif Kualitatif dan
R&D . Bandung: Alfabeta.
Verheijen, R. 1998. Conditioning for Soccer . Spring City : Reedswain.
Wong,  P-L.,  Chaoachi,  A.,  Chamari,
K., Dellal, A., dan Wisloff, U. 2010. Effect  of  Preseason Concurrent Muscular Strength  and  High-Intensity Interval Training in Professional  Soccer  Players . Journal  of  Strength  and Conditioning  Research.  Vol. 24 (3), hal. 653-660.