Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031) 828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review

## Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
Yunita Selly Santoso 1 , Hari Kristianto 2
Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Merdeka Surabaya E-mail: sellysantoso92@gmail.com 1 dan hari.unmerbaya@gmail.com 2

## ABSTRACT
Resistance  band  exercise  is  a  simple,  easy  sport  and  its  implementation  does  not  require  a  long  time  to  be used as an alternative sport choice. describe resistance band exercise for elderly health by reviewing it. This research method seeks fullpaper articles via Pubmed, Sciendirect, ebsco, proquest, and scopus according to criteria. The  search  was  conducted  in  the  June  period  and analyzed  using  PICO  /  PICOS.  Research  results Appropriate  articles  of  kriteia  obtained  as  many  as  9  articles  published  period  2010-2019. The  majority  of resistance  band  exercise  without  the  addition  of  exercise  shows  an  improvement  in  health  status.  The majority of the duration of the intervention is more than 4 months, resistance band exercise has good health benefits for the elderly aside from the health side but also the financial side that is likely to be expended if the elderly are sick.

## Keywords: Resistance band exercise, Health, Elderly

## ABSTRAK
Resistance band exercise merupakan olahraga yang simple, mudah dan pelaksanaannya tidak membutuhkan waktu  yang  lama  dapat  digunakan  sebagai  alternative  pilihan  olahraga. mendeskripsikan resistance  band exercise  untuk  kesehatan  lansia  dengan  cara  review. Metode  penelitian  ini  mencari fullpaper  artikel via Pubmed, Sciendirect, ebsco, proquest, dan scopus sesuai dengan kriteria. Pencarian dilakukan pada periode bulan Juni dan dianalisis menggunakan PICO/PICOS. Hasil penelitian Artikel yang sesuai kriteia didapatkan sebanyak  9  artikel  yang  terbit  periode  2010-2019. Mayoritas resistance  band  exercise  tanpa  penambahan exercise  menunjukkan perbaikan  status kesehatan. Mayoritas lama pemberian intervensi  lebih dari 4 bulan, resistance band exercise  memiliki  manfaat  yang baik  kesehatan lansia  selain dari  sisi kesehatan tetapi juga sisi pembiayaan yang kemungkinan dikeluarkan jika lansia sakit.

## Kata Kunci: Resistance band exercise, Kesehatan, Lansia

## 1. PENDAHULUAN
Pada  usia  lanjut  banyak  sering  ditemui  berbagai  masalah  kesehatan  antara  lain  penyakit kardiovaskuler, diabetes mellitus, dll. Tetapi pada umumnya lansia memiliki gangguan kesehatan lebih  dari  satu (Herlina  &  Agrina,  2019).  Kondisi  tersebut  dapat  ditingkatkan  atau  dihilangkan dengan  melaksanakan  olahraga  secara  teratur dan  merubah  lifestyle. Tujuan  olahraga  untuk meningkatkan  kemampuan  fisik lansia  dan  fisiologis  tubuh. Exercise merupakan  salah  satu olahraga  yang  direncanakan,  terstruktur,  dan  berulang  yang  memiliki  tujuan  akhir  dan  menengah
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031) 828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
untuk  peningkatan  atau  pemeliharaan  kebugaran  fisik.  (Langhammer  B,  Bergland  A,  Rydwik  E, 2018).
Elastic band exercise merupakan salah satu olahraga teratur yang dapat diberikan kepada pasien  hipertensi. Senior  elastic  band  exercise mampu  meningkatkan  fleksibilitas  tubuh,  menjadi lebih segar, dan tidur lebih berkualitas di malam hari. (Chen, Tseng, Chang, Huang, 2013). Selain itu,  elastic  band  exercise merupakan  progam  latihan  yang  efektif  digunakan  untuk  memperbaiki kekuatan  otot,  meningkatkan  kemampuan  tubuh,  dan  memperlancar  sirkulasi  darah  dalam  tubuh (Chen, Tseng, Chang, Huang, 2013). Elastic band exercise mampu meningkatkan activities of daily living, meningkatkan kapasitas paru, meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas dan bawah, dan meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan tubuh Chen, Li, Chang, Huang, Cheng, 2015).
Elastic band  exercise yang  paling  popular  diimplementasikan  dan  mudah  untuk dilaksanakan adalah resistance band exercise yang mana dapat meningkatkan kesehatan khususnya lansia  yang  mengalami  berbagai  masalah  kesehatan (Cahya,  Harnida,  &  Indrianita,  2019). Resistance band exercise mampu memperbaiki vaskulerisasi darah dan kekuatan fisik lansia (Smith MF,  Ellmore  M,  Middleton,  Murgatroyd,  Gee  TI,  2017). Selain  itu,  resistance  band  exercise diyakini dapat meningkatkan rentang gerak sendi dan keseimbangan tubuh pada lansia (Yeun YR, 2017).
Di  Indonesia jumlah  lansia  setiap  tahunnya  mengalami  peningkatan,  sehingga membutuhkan  management  agar  para  lansia  tidak  menjadi  beban  tanggungan.  Pada  tahun  2017 dilaporkan  jumlah  lansia  sekitar  0.93%  lansia  dari  23.66  juta  penduduk (Indonesia  KKR,  2017). Management  lansia  adalah  meningkatkan  atau  menjaga  kesehatannya  dengan  cara  melaksanakan olahraga  secara  rutin.  Resistance  band  exercise  merupakan  olahraga  yang  simple,  mudah dan pelaksanaannya tidak membutuhkan waktu yang lama dapat digunakan sebagai alternative pilihan olahraga. Tujuan review artikel ini adalah untuk mendeskripsikan bahwa resistance band exercise dapat  meningkatkan  kualitas  kesehatan  lansia  yang  pada  umumnya  memiliki  penurunan  fungsi tubuh.

## 2. METODE PENELITIAN
Kami  mengumpulkan  literatur  online  di  beberapa database jurnal online dengan memasukkan  keyword “ physical  activity ”, “exercise”, “ela stice  band  exercise ”,  dan  “Health
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031)
828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
elderly” . Pencarian  database  online  dilakukan  pada  periode  Bulan Juni di Ebsco,  Proquest, Pubmed, Scopus, dan  Sciendirect.  Proses  identifikasi  naskah  berdasarkan  kriteria  inklusi  dan eksklusi yang telah kami tetapkan.
Kriteria inklusi artikel yang akan dilakukan analisis meliputi artikel menggunakan bahasa english,  implementasi  elastic  band  exercise  muncul  didalam  artikel,  alat  ukur  untuk  menilai outcome  dari  implementasi  jelas,  subjek  dalam  artikel  dikhususkan  untuk  lansia, tujuan implementasi dalam artikel jelas, dan artikel diterbitkan dalam periode tahun 2010-2019. Kriteria eksklusi artikel meliputi artikel membahas implementasi lintas budaya, artikel hanya dalam bentuk abstract, dan  subjek  memiliki  keterbatan  fisik  dalam  bergerak  (contohnya:  menggunakan  kursi roda). Artikel yang dianalisis merupakan jenis artikel studi quantitative.
Proses analisis beberapa artikel yang  memenuhi kriteria menggunakan pendekatan  model PICO  atau  PICOC  (Population,  Intervention,  Comparison,  Outcomes,  Context)  yang  untuk memudahkannya disusun dalam bentuk tabel (Uman LS, 2011). Population dalam analisis artikel ini  ditujukan  untuk  lansia  dengan  kondisi  stabil  dan  mampu  melakukan  exercise secara  mandiri. Intervesi  yang  akan  direview tentang  elastic  band  exercise  yang  khusus  dapat  dilakukan  secara mandiri.  Comparasi  yang  dilakukan dengan  cara  membandingkan  penelitian  terdahulu  dengan penelitian  terbaru  terkait  exercise  yang  memungkinkan  untuk diimplementasikan  pada  pasien. Outcome  yang dapat  diukur  dan  dinilai  menggunakan  alat  ukur  yang  valid  dan  reliable. Context yang dibahas dalam artikel ini berkaitan dengan kesehatan lansia .

## 3. PEMBAHASAN DAN HASIL
Pencarian  jurnal  dilaksanakan  pada bulan  Juni  sampai  bulan  Januari didapatkan  hasil sebanyak 1104 jurnal yang sesuai dengan kata kunci. Proses identifikasi artikel dapat dilihat pada gambar 1. Sebanyak 9 artikel yang  menjelaskan bahwa elastic band exercise dapat meningkatkan kualitas hidup lansia .
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031)
828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
Gambar 1. Flowchat diagram artikel resistance band exercise
Hasil review artikel  didapatkan  sebanyak  77.78%  artikel membahas  tentang  tindakan resistance  band  exercise  mandiri  tanpa  ada  penambahan  exercise  lainnya.  Sedangkan,  sisanya membahas resistance band sebagai tambahan exercise maupun exercise utama dengan penambahan terapi  lainnya. Resistance  band  exercise  terdiri  dari  3  tindakan  utama  yaitu  warm-up  exercise, resistance exercise (gerakan utama), warm-down exercise. Resistance exercise merupakan exercise yang  telah  terbukti  dapat  meningkatkan  status  kesehatan  lansia  secara  komprehensif. Resistance band exercise meningkatkan kualitas hidup jika diimplementasikan rata lebih dari 3 bulan (table 1).
Id en ti fi ca ti o n Artikel online yang diterbitkan pada tahun 2010-2018: Ebsco (104), Proquest
(176), Pubmed (428), dan Sciendirect (396) (n=1104)
Artikel dipastikan tidak doeble di system pencarian publikasi online (n=723) Fullpaper (n=234)
Abstract (n=193) Scree n in g Eksklusi 1. Disability (n=67) 2. Bukan menggunakan Bahasa English (n=71) 3. lintas budaya (n=24) E li g ib il it y Tahun terbit 2010 – 2019 (n=427) Fullpaper Inklusi (n=72) Fullpaper Studi Quantitatif (n=9) In cl u d ed
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031)
828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
Table 1. Analisis elastic band exercise for kesehatan lansia N Intervesi Waktu Outcome Smith Exercise group (7), control (9) Resistance band exercise 6 bulan Vasodilatasi tungkai atas dan bawah, dan peningkatan kualitas hidup Kwak Experimantal (23), control (22) Resistance band exercise 30 menit/hari, 3 x/minggu, 8 minggu ↑ keseimbangan tubuh, mudah berjalan, pergerakan sendi, ↓ risiko jatuh Liao Experimantal (33), control (23) Elastic resistance exercise 9 bulan ↑ massa otot, ↑ kekampuan fisik, ↑ kualitas hidup lansia Ahn 23 subject Elastic Band Resistance Exercise 3 x per minggu (5 bulan) Mampu berdiri dengan satu kaki, ↑ kardipulmoner Ahn Exercise group (11), control (11) Elastic Band Resistance Exercise 3 x per minggu Min 1 jam (4 bulan) ↑ kemampuan fisik, ↓ stress, ↑ imun Fritz Handle group (22), Elastic group (21), control (20) Elastic Band Resistance Training 2 x per minggu (8 minggu) Perbaikan komposisi tubuh, perbaikan penampilan fisik Oesen Cognitive (29), Resistance (33), Resistance & nutritional (28) Elastic Band Resistance Training 6 bulan Aman di laksanakan, memberikan manfaat meningkatkan fungsi kerja tubuh Brito 10 subject Elastic Band Resistance > 3 bulan Menjaga kondisi dan meningkatkan kekuatan kardiovaskuler Wu Control (17), Exercise (16), Resistance & Exercise (17) Elastic Band Resistance and Aerobic Training ± 20 menit/hari 6 bulan ↑ kemampuan latihan, ↑ Qualitas
hidup
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031)
828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review

## 4. PEMBAHASAN
Resistance  band  exercise  dapat  memperbaiki  vaskulerisasi  darah  yang  mana secara  klinis mampu  menstabilkan  tekanan  darah (Smith  MF,  2017). Pada  saat,  individu  melakukan exercise sistem  saraf  simpatis  mengalami  peningkatan  modulasi  dan  sistem  saraf  parasimpatis  mengalami penurunan  modulasi  yang  ditandai  dengan  peningkatan heart  rate.  Kondisi  tersebut  disebabkan oleh  peningkatakan  komsumsi  oksigen  oleh  tubuh  dalam  pembentukan  adenosin  trifosfat  (ATP) untuk  energi.  Tubuh  secara  otomatis  merespon  dengan  penurunan  tekanan  darah (Mohebbi  H, Rohani H, Ghiasi A, 2016). Selain itu, exercise secara teratur akan menurunkan konsentrasi plasma endothelin-1 (ET-1) yang berperan sebagai vasokontriktor yang kuat, dan meningkatkan produksi Nitrit  Oxide (NO)  dalam  pemburuh  darah (Pal  S,  Radavelli-Bagatini  S,  Ho  S,  2013).  NO  dalam berbagai  studi  mampu  mengembalikan  elastisitas  pembuluh  darah  dan  menurunkan peripheral arterial stiffness.
Resistance band exercise meningkatkan massa otot dan kemampuan dari ekstremitas bawah karena  aliran  darah  yang  membawa  nutrisi  ke  bagian  bawah  tubuh  lancar  setelah  melaksanakan exercise (Smith  MF,  Ellmore  M,  Middleton  G,  2017). Pada  kondisi  tersebut  kemampuan  lansia untuk  berdiri  dengan  satu kaki  sangat  memungkinkan. Ketika  massa  otot  meningkat  kemampuan lansia  untuk  mobilisasi  menjadi meningkat  dan  menyebabkan  beban  perawatan  yang  dikeluarkan bias  ditekan (Landers  S, dkk,  2016). Kondisi tersebut dibuktikan  dengan  kemampuan  berjalan sejauh  8  meter  sebelum  melaksanakan  resistance  band  exercise  membutuhkan  waktu  sekitar 16.41±6.90  s  dan  sesudah  melaksanakan  resistance  band  exercise  membutuhkan  waktu  sekitar 13.18±5.33  s.  Kecepatan  berpindah juga  mengalami  perbaikan  dari  55.63±18.30 cm/s  menjadi 68.97±22.57 cm/s (Ahn N, Kim K, 2015).
Resistance  band  exercise  dapat  meningkatkan  keseimbangan  lansia  dari  nilai  functional reach test (FRT) sebelum tindakan sebesar 18.1±3.6 cm dan sesudah tindakan sebesar 22.0±3.6 cm. Kondisi  menunjukkan  bahwa  laksia  memiliki  penurunan  risiko  jatuh  dibandingkan  sebelum melaksanakan  resistance  band  exercise.  Meskipun  beberapa  riset  menyebutkan  lansia  yang memiliki FRT dibawah 25.4 cm  memiliki risiko jatuh lebih tinggi dibandingkan  FRT diatas 25.4 cm.  Tetapi, lansia  yang  kurang  dari  15.24  cm  menunjukkan  risiko  jatuh  empat  kali  lebih  tinggi daripada yang kurang dari 25.4 cm dari nilai yang diukur.
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031)
828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
Resistance  band  exercise  dapat  digunakan  untuk  membakar  lemak  dalam  tubuh sebanyak 8.5%  dari  total  lemak  tubuh. Individu  yang  melakukan  resistance  band  exercise  membutuhkan ATP  karena  tubuh  membutuhkan  lebih  banyak  dibandingkan  kegiatan  sehari-hari.  Tubuh memberikan konpensasi dengan cara memecah tumpukan lemak yang tersedia dibawah kulit untuk memenuhi  kondisi  tersebut.  Resistance  band  exercise  yang  dilakukan  pun  mayoritas  lebih  dari  4 bulan yang memungkinkan proses tersebu tidak terjadi hanya sekali.

## 5. KESIMPULAN
Resistance  band  exercise  memiliki  manfaat  yang  baik  kesehatan  lansia  selain  dari  sisi kesehatan tetapi juga sisi pembiayaan yang kemungkinan dikeluarkan jika lansia sakit. Resistance band  exercise  terdiri  dari  3  tindakan  utama  yaitu  warm-up  exercise,  resistance  exercise  (gerakan utama),  warm-down  exercise.  Resistance  band  exercise mampu  meningkatkan  kualitas  hidup, meningkatkan  keseimbangan  tubuh,  berjalan  lebih  cepat,  pergerakan  sendi  lebih  bebas, meningkatkan  massa  otot  ekstremitas  bawah,  kemampuan  fisik,  kardiovaskuler,  mampu  berdiri dengan  menggunakan  satu  kaki, dan  imun  dalam  tubuh  lebih  stabil.  Resistance  band  exercise mampu menurunkan stress dan risiko jatuh.

## DAFTAR PUSTAKA
Ahn N, Kim K,(2015). Effects of an elastic band resistance exercise program on lower extremity muscle  strength  and  gait  ability  in  patients  with  Alzheimer's  disease.  Journal  of  physical therapy science ;27(6):1953-5.
Ahn  N,  Kim  K,  (2018). The  effects  of  resistance  elastic  bands  exercises  on  salivary  IgA  and salivary cortisol levels in elderly women. Biomedical Research. 2018;29(5):889-94.
Boutcher  SH,(2011). High-intensity  intermittent  exercise  and  fat  loss.  Journal  of obesity;2011:868305-.
Brito AdF, de Oliveira CVC, Brasileiro-Santos MdS, Santos AdC, (2014). Resistance exercise with different  volumes:  blood  pressure  response  and  forearm blood  flow  in  the  hypertensive elderly. Clinical interventions in aging;9:2151-8.
Chen  K-M,  Tseng  W-S,  Chang  Y-H,  Huang  H-T,  Li  C-H,  (2013). Feasibility  appraisal  of  an elastic band exercise program for older adults in wheelchairs. Geriatric Nursing;34(5):373-6.
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031) 828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
Chen  K-M,  Tseng  W-S,  Huang  H-T,  Li  C-H,  (2013). Development  and  Feasibility  of  a  Senior Elastic Band Exercise Program for Aged Adults: A Descriptive Evaluation Survey. Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics;36(8):505-12.
Chen  K-M, Li  C-H,  Chang  Y-H,  Huang H-T,  Cheng  Y-Y,  (2015). An  elastic  band  exercise program for older adults using wheelchairs in Taiwan nursing homes: A cluster randomized trial. International Journal of Nursing Studies;52(1):30-8.
Cahya,  E.,  Harnida,  H.,  &  Indrianita,  V.  (2019).  Hubungan  Dukungan  Sosial  Dengan  Kualitas Hidup  Lansia  Di  Posyandu  Lansia  Wiguna  Karya  Kebonsari  Surabaya. NERSMID:  Jurnal Keperawatan Dan Kebidanan, 2(1), 33 – 47.
Fritz  NB,  Juesas  Á,  Gargallo  P,  Calatayud  J,  Fernández-Garrido  J,  Rogers  ME,  et  al,  (2018). Positive  Effects  of  a  Short-Term  Intense  Elastic  Resistance  Training  Program  on  Body Composition  and  Physical  Functioning  in  Overweight  Older  Women.  Biological  Research For Nursing ;20(3):321-34.
Herlina,  Agrina.(2019). Spirituality  and  health  status  among  elderly  people  in  nursing  home  in Riau, Indonesia. Enfermería Clínica.
Indonesia KKR,(2017). Analisis lansia di Indonesia. Jakarta: Pusat Data dan Informasi Kementrian Kesehatan RI.
Kwak  C-J,  Kim  YL,  Lee  SM,  (2016). Effects  of  elastic-band  resistance  exercise  on  balance, mobility and gait function, flexibility and fall efficacy in elderly people. Journal of physical therapy science;28(11):3189-96.
Uman  LS,(2011). Systematic  reviews  and meta-analyses.  Journal  of  the  Canadian  Academy  of Child  and  Adolescent  Psychiatry  =  Journal  de  l'Academie  canadienne  de  psychiatrie  de l'enfant et de l'adolescent;20(1):57-9.
Langhammer  B,  Bergland  A,  Rydwik  E.(2018). The  Importance  of  Physical  Activity  Exercise among Older People. BioMed research international.;2018:7856823-.
Liao C-D, Tsauo J-Y, Huang S-W, Ku J-W, Hsiao D-J, Liou T-H, (2018). Effects of elastic band exercise  on  lean  mass  and  physical  capacity  in  older  women  with  sarcopenic  obesity:  A randomized controlled trial. Scientific reports;8(1):2317-.
Ladawan S, Klarod K, Philippe M, Menz V, Versen I, Gatterer H, et al, (2017). Effect of Qigong exercise  on  cognitive  function,  blood  pressure  and  cardiorespiratory  fitness  in  healthy middle-aged subjects. Complementary Therapies in Medicine;33:39-45.
Landers S, Madigan E, Leff B, Rosati RJ, McCann BA, Hornbake R, et al, (2016). The Future of Home  Health  Care:  A  Strategic  Framework  for  Optimizing  Value.  Home  health care management & practice;28(4):262-78.
Jurnal Keperawatan dan Kebidanan
ISSN : 2580-1929 (Print) Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Merdeka Surabaya
Jl. Ketintang Madya VII/2, Surabaya » Tel / fax : (031) 828 8902 / (031) 828 7317
Resistance Band Exercise Dalam Meningkatkan Kesehatan Lansia A Systematical Review
Mohebbi H, Rohani H, Ghiasi A, (2016). Effect of involved muscle mass in resistance exercise on post  exercise  blood  pressure  and  rate  pressure  product.  Apunts  Medicina  de l'Esport.;51(192):123-9.
Mittaz Hager A-G, Mathieu N, Lenoble-Hoskovec C, Swanenburg J, de Bie R, Hilfiker R, (2019). Effects  of  three  home-based  exercise  programmes  regarding  falls,  quality  of  life  and exercise-adherence  in  older  adults  at  risk  of  falling:  protocol  for  a  randomized  controlled trial. BMC geriatrics;19(1):13-.
Oesen S, Halper B, Hofmann M, Jandrasits W, Franzke B, Strasser E-M, et al, (2015). Effects of elastic band resistance training and nutritional supplementation on physical performance of institutionalised elderly — A randomized controlled trial. Experimental Gerontology.;72:99- 108.
Pal  S,  Radavelli-Bagatini  S,  Ho  S,  (2013). Potential  benefits  of  exercise  on  blood  pressure  and vascular function. Journal of the American Society of Hypertension;7(6):494-506.
Yeun  YR,  (2017).  Effectiveness  of  resistance  exercise  using  elastic  bands  on  flexibility  and balance  among  the  elderly  people  living  in the  community:  a  systematic  review  and  meta- analysis. Journal of physical therapy science;29(9):1695-9.
Wu  W,  Liu  X,  Li  P,  Li  N,  Wang  Z,(2018).    Effect  of  Liuzijue  Exercise  Combined  with  Elastic Band  Resistance  Exercise  on  Patients  with  COPD:  A  Randomized  Controlled  Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine;2018:12.
Zeigler  ZS,  Swan  PD,  (2016).  Acute  effects  of  whole-body  vibration  with  resistance  exercise  on postexercise  blood  pressure  and  oxygen  consumption  in  prehypertensive  adults.  Journal  of Exercise Science & Fitness;14(1):14-23.