Fitment Assistance and Training For Practices “Sedentary Lifestyle” Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri

## Fitment Assistance and Training For Practices “Sedentary Lifestyle”
Gumilar Mulya 1 , Resty Agustryani 2 , Anggi Setia Lengkana 3 ,  Mega Widya Putri 4 1,2 Program Studi Pendidikan Jasmani, Universitas Siliwangi, Tasikmalaya, Indonesia
3 PGSD Penjas Universitas Pendidikan Indonesia, Kampus Sumedang, Indonesia
4 Program Studi Pendidikan Jasmani, Universitas Muhammadiyah Pekajangan Pekalongan, Pekalongan, Indonesia
Email: gumilarmulya@unsil.ac.id 1 , restyagustryani@unsil.ac.id 2 , asetialengkana@upi.edu 3 , megawidyaputri@umpp.ac.id 4
https://doi.org/10.36526/gandrung.v4i1.2382
Abstract: The  purpose  of  this  community  service  activity  is  to  introduce  and  provide  assistance  in efforts to improve physical fitness and design a fitness program for PJOK teachers so that later they can  implement  it  in  physical  education  learning  in  schools.  After  analyzing  the  situation,  several problems were identified as follows: (1) There are still PJOK teachers who are not optimal in delivering physical fitness-based physical education materials during the COVID-19 pandemic (2) There is still a lack of knowledge of PJOK teachers about how to form physical fitness programs for students. children, (3) There are still PJOK teachers who tend to focus more on giving assignments, giving monotonous material which causes students to get bored. Therefore, this workshop is a solution for PJOK teachers to try to open scientific horizons regarding physical fitness learning in physical education.
Keyword: Mentoring, Workshop, Physical Fitness, Sedentary Lifestyle

## Pendahuluan
Pembelajaran adalah suatu usaha manusia yang penting dan bersifat kompleks. (Pembelajaran, 2015)  Peran  Guru  sangatlah  strategis  bukan  hanya  sekedar  mengajar  dan  mendidik  siswa  agar menjadi pintar dan berkelakuan baik disekolah maupun di rumah, akan tetapi guru di masa ini, juga harus  menjadi  agen  pembawa  perubahan  yang  mampu  menghantarkan  siswa  mentransfer  nilai-nilai yang  bermanfaat  bagi  kemajuan  bangsa  dan  negara  (Lengkana,  Suherman,  Saptani,  &  Nugraha, 2020).  Pendidikan  melalui  fisikal  maksudnya  adalah  pendidikan  melalui  aktivitas  fisikal  (aktivitas jasmani),  tujuannya  mencakup  semua  aspek  perkembangan  kependidikan,  termasuk  pertumbuhan mental,  sosial  siswa(Abduljabar,  2011).  Pendidikan  jasmani  sebagai  program  pembelajaran  yang memberikan  perhatian  terhadap  kompetensi  yaitu  sikap,  pengetahuan,  dan  keterampilan  melalaui gerak dan juga praktek yang banyak dilakukan di lapangan dari pada di ruang kelas, namun tidak dapat dilakukan karena pandemic (Safitri et al., 2022). Melalui mata pelajaran PJOK, guru dapat memberikan kesempatan kepada siswa untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani  yang  dapat  dilakukan  secara  terprogram.  Pengalaman  belajar  ini  dapat  diarahkan  untuk membina  kondisi  fisik  dan psikologis  yang  baik  guna membentuk  kebiasaan  gaya  hidup  sehat  serta bugar (Bahriyanto, Utomo, Sulaiman, Mustofa, & Toybah, 2021), (Lengkana, Tangkudung, & Asmawi,
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri
2018). pendidikan jasmani merupakan pendidikan yang menjadi alat untuk mencapai tujuan pendidikan melalui proses kegiatan jasmani misalnya organ tubuh, otot-otot, kemampuan berpikir, sosial, budaya, emosional,  dan  etika.  Pendidikan  jasmani  disebut  juga  pendidikan olahraga untuk  mencapai prestas (Iyakrus,  2018).  Salah  satu  kelemahan  anakanak bahkan  sampai  dengan  masyarakat  pada  saat  ini, apalagi di tengah situasi pandemic ialah perilaku “Gaya Hidup Sedentary”.
Gaya hidup sedentari adalah kebiasaan-kebiasaan dalam hidup yang tidak melibatkan banyak aktivitas  fisik,  atau  dengan  kata  lain  tidak  banyak  melakukan  gerak.  Perkembangan  teknologi  dapat mengubah  gaya  dan  pola  hidup  masyarakat  karena  membuat  segala  sesuatu  menjadi  instan. Kemajuan teknologi juga mendorong seseorang memiliki gaya hidup sedentary. Gaya hidup sedentary bisa disebut juga malas gerak (mager)(Dian Nur Amalina, 20018). Gaya hidup sedentari telah menjadi isu penting di Indonesia maupun seluruh dunia. Hal ini karena sedentari telah terbukti menjadi faktor penyebab meningkatnya Penyakit Tidak Menular (PTM). Dengan meningkatnya PTM secara otomatis akan menghambat masyarakat memiliki kehidupan yang lebih baik. Apalagi ditambah dengan kondisi sekarang  yang  mengharuskan  kita  tetap  menjaga  imunitas  ditengah  pandemic  COVID-19  dan  masa Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM). Meskipun tetap Belajar dari Rumah (BDR) dan Work  from  Home (WFH)  kita  harus  tetap  menjaga  imunitas  dengan  melakukan  serangkaian aktivitas fisik sebisa mungkin yang kita lakukan di rumah. Pendidikan kesehatan di masyarakat, yang dapat  dilakukan  melalui  berbagai  lembaga  dan  organisasi  masyarakat.Jadi,  pendidikan  kesehatan adalah  suatu  penerapan  konsep  pendidikan  didalam bidang  kesehatan,  maka  pendidikan  kesehatan dapat didefenisikan sebagai usaha atau kegiatan untuk membantu individu, kelompok atau masyarakat dalam  meningkatkan  kemampuan  (perilakunya),  untuk  mencapai  kesehatan  secara  optimal.  Adapun hasil dari pendidikan kesehatan tersebut,yaitu dalam bentuk perilaku yang menguntungkan kesehatan. Baik  dalam  bentuk  pengetahuan  dan  pemahaman  tentang  kesehatan,  yang  diikuti  dengan  adanya kesadaran  yaitu  sikap  yang  positif  terhadap  kesehatan,  yang  akhirnya  diterapkan  dalam tindakantindakan yang menguntungkan kesehatan.(Nasution, 20014)
Penerapan  paradigma  sehat  dilakukan  dengan  strategi  pengarusutamaan  kesehatan  dalam pembangunan, penguatan upaya promotif dan preventif, serta pemberdayaan masyarakat. namun di sisi lain perilaku gaya hidup masyarakat telah berubah seiring perubahan situasi dan kondisi di masa sekarang, sehingga kedepan bukan hanya tidak bugar akan tetapi mulai bermunculan beberapat bibit penyakit tidak menular lainnya (Wibowo, 2021). Kesehatan merupakan hal yang sangat penting bagi kelangsungan  hidup  manusia,  karena  dengan  tubuh yang  sehat  atau  fungsi  tubuh  manusia  berjalan dengan  baik  maka  akan  sangat  mendukung  manusia  dalam  menjalankan  aktifitasnya  sehari-hari (Sehat,  n.d.).  Hal  ini  menjadi  masalah  yang  akan  sangat  serius  ketika  kebugaran  tubuh  melalui
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri
berbagai  aktivitas  fisik  tidak  mendapat  perhatian  sajak  dini  sehingga  ini  akan  mempengaruhi perkembangan aspekaspek lain dalam peningkatan Kesehatan (Lengkana, 2013). Jadi sangatlah jelas bahwa  kondisi  fisik  memang  dibutuhkan,  supaya  dapat  menunjang  pada  Kesehatan  tubuh  melalui tugas gerak atau aktivitas fisik apapun tanpa rasa takut, karena pondasi dari kondisi fisik sudah mereka bangun  sejak  dini.  Anak  berkembang  dari  berbagai  aspek  yaitu  berkembang  fisiknya,  baik  motorik kasar maupun halus, berkembang aspek kognitif, aspek sosial dan emosional.(Burhaein, 2017)
Berdasarkan hasil observasi, masih adanya guru PJOK yang cenderung lebih menitik beratkan pada penguasaan kecabangan olahraga saja, namun mereka melupakan akan esensi dari kebutuhan gerak  anak  itu  sendiri,  yakni  pemenuhan  gerak  dasar  dan  pemenuhan  dasar  kondisi  fisik  sebagai pondasi melakukan aktivitas bagi anak itu sendir. Meningkatkan imunitas tubuh siswa dapat maksimal maka dibutuhkan catatan atau media sebagai pengontrol proses pembelajaran (Ulum & Or, 2020)
Berdasarkan  penjelasan  di  atas,  maka  penulis  tertarik  untuk  mencoba  menanggulangi permasalahan dengan melakukan Pendampingan dan Pelatihan Kebugaran Bagi Pelaku “Gaya Hidup Sedenter” pada siswa sekolah dasar dan guru -guru penjas di Kabupaten Tasikmalaya. Sejatinya pola dasar  pembinaan  asal  muasalnya  datang  dari  aktivitas  fisik  disekolah.  Kebijaksanaan  ditetapkannya pola  dasar  pembinaan  olahraga  di  Indonesia  adalah  untuk  memberikan  pedoman  dan  arah  dalam rangka  meningkatkan  gerakan  olahraga  nasional  dengan  tujuan,  agar  penyusunan  program  dan pelaksanaan  operasional  yang  dilakukan  oleh  pemerintah,  masyarakat  dan  keluarga  terpadu  secara menyeluruh dan berkesinambungan serta berdaya guna dan berhasil guna, sehingga secara bertahap dapat mewujudkan cita-cita bangsa Indonesia, seperti yang termaksud dalam Undang-Undang Dasar 1945. Program pelatihan yang efektif untuk Pelaku Gaya Hidup Sedenter harus dapat diperhitungkan oleh  seorang  guru  karena  kekhasan  psiko-fisik  dari  setiap  rentang  usia,  untuk  dapat  fokus  dan memanfaatkan tingkat kemampuan belajar motorik spesifik terkait usia pada tingkat maksimum supaya tetap terpelihara kebugaran jasmani.
Berdasarkan analisis  situasi  diatas,  solusi  yang  ditawarkan  untuk  menanggulangi permasalahan  tersebut  ialah  dengan  merancang  suatu  program  pembinaan  dan  pelatihan  bagi  guru PJOK yang berada di wilayah Kecamatan Tawang, Kabupaten Tasikmalaya sebanyak 30 orang. Hal ini dikarenakan  masih  ada  beberapa  guru  penjas  yang  belum  memahami  dalam  merancang  model pembinaan  kebugaran  jasmani  bagi  siswa  yang  disesuaikan  dengan  tingkat  pertumbuhan  dan perkembangan anak, sehingga dampaknyapun terkesan pembelajaran penjas asal bergerak.

## Metode
Dalam  kegiatan  pengabdian  pada  masyarakat  ini  adalah  program  pelatihan  dalam  bentuk
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri
workshop  dan pendampingan  implementasi  latihan  kebugaran  secara  keseluruhan, dilakukan  secara blended  learning,  dikarenakan  situasi  pandemic  COVID19  memaksa  setiap  kegiatan  tidak  dilakukan secara berkerumun.
Proses pelaksanaan pengabdian ini akan ditempuh dengan beberapa tahapan:
1. Membuat pedoman pelaksanaan pengabdian gaya hidup aktif bagi pelaku sedenter.
2. Menginventarisir pola-pola aktivitas fisik secara daring.
Memberikan pelatihan dalam mempersiapkan bahan ajar secara daring pada guru-guru.

## Hasil dan Diskusi
Ketika  pertemuan  dilakukan  secara  luring  dibatasi  hanya  20  orang  dan  didampingi  oleh  guru olahraga sebanyak 3 orang. Program ini dilaksanakan selama 1,5 bulan dengan kuantitas pertemuan dalam  satu  kali  tatap  muka.  Durasi  setiap  sesinya  selama  120  menit,  dengan  komposisi  materi, penyampaian konsep materi untuk setiap sesi selama 60 menit dan pelaksanaan pembuatan program kebugaran  tersebut  selama  60  menit.  Adapun  jadwal  lengkap  mengenai  agenda  pelatihan  sebagai berikut:

## Tabel 1. Jadwal Program Pendampingan dan Pelatihan Kebugaran Bagi Pelaku “Gaya Hidup
Sedenter” Minggu Kegiatan Vol/Intensitas 1 Dan 2 Seperti Moving Little Boxes Tiga  Set  Untuk  Setiap Tangan,  15  Repetisi  Di Setiap Set Wall Pass Lying On The Swiss Ball 3 Berdirilah  Dengan  Satu  Kaki  Di  Tanah,  Sementara  Kaki Lainnya  Beristirahat  Di  Atas  Bangku  Di  Depan  Kaki
Lainnya.  Ini  Adalah  Keterampilan  Utama  Dalam  Bekerja
Menuju Keseimbangan Dengan Satu Kaki. Jika Ini Terlalu Mudah,  Ganti  Dengan  Bola  Yang  Harus  Diduduki  Anak. Kemudian, Maju Menjadi Hanya Berdiri Dengan Satu Kaki. Untuk  Membuatnya  Lebih  Menantang,  Main  Game (Seperti  Menangkap,  Zoom  Bola,  Atau  Tenis,  Balon)
Sambil Menyeimbangkan.
Fitment Assistance and Training For Practices “Sedentary Lifestyle” Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri
Berdiri Di Atas Bola Bosu. Bola Bosu Adalah Bola Latihan Yang  Dipotong  Setengahnya  Dengan  Permukaan  Plastik Rata  Di  Bagian  Bawah.  Jika  Anak  Anda  Benar-Benar Pandai
Berdiri  Di  Atas  Bola  Bosu,  Putar  Terbalik  Sehingga  Bola Berada  Di  Bawah  Dan  Dia  Berdiri  Di  Sisi  Yang  Rata. Setelah  Ini  Dikuasai,  Mainkan  Tangkapan  Sambil  Berdiri Di Atas Bola Bosu.
4 Balance Obstacle Parcour
Tiga  Set  Untuk  Setiap Tangan,  15  Repetisi  Di Setiap Set. 2 Set, 1 Repetisi
Throw & Catch

## Jumping With One Legs
5 Berdiri  Di  Papan  Keseimbangan.  Papan  Keseimbangan
Adalah  Permukaan  Datar  Yang  Terbuat  Dari  Kayu  Atau Plastik  Keras  Yang  Memiliki  Bagian  Bawah  Bulat  Atau Melengkung.  Ini  Bisa  Menjadi  Kegiatan  Yang  Sangat Menantang Hanya Untuk Tetap Tegak! Cukup Berdiri Dengan Satu Kaki. Buat Ini Menjadi Kontes
Dengan  Seluruh  Orang  Dan  Lihat  Siapa  Yang  Bisa Mempertahankan Keseimbangan Mereka Paling Lama Letakkan  Dua  Garis  Pita  Di  Tanah  Dan  Berlatih  Berjalan Di
Atas  Balok  Keseimbangan.  Ruang  Antara  Dua  Potongan Pita Bisa Mulai Besar (6 Inci) Dan Berkembang Menjadi 4 Inci  Terpisah.  Jika  Anak  Anda  Keluar  Dari  Batasan,  Ia Harus  Memulai  Lagi.  Dengan  Menggunakan  Balok Keseimbangan  Yang  Rata  Dengan  Tanah,  Ini  Akan Mengurangi  Kemungkinan  Takut  Jatuh.  Setelah  Ini Menjadi  Lebih  Mudah,  Gunakan  Balok  Keseimbangan
Nyata Untuk Malakukan Pada Keterampilan Keseimbangan Yang Lebih Menantang.
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri

## 6
Duduk Di Bola Latihan Saat Bermain Permainan Papan Di
Meja.  Jangan  Biarkan  Anak  Menginjak  Tanah  Saat Bermain Kecuali Mereka Perlu Memastikan Mereka Tidak Jatuh.
2 Set, 1 Repetisi
Mainkan  Hopscotch  Hanya  Sambil  Melompat  Dengan Satu
Kaki.  Tidak  Ada  Kaki  Pengalih  Yang  Diizinkan!  Ini
Membuat
Permainan Sedikit Lebih Menantang.
Duduk,  Berlutut,  Atau  Berdiri  Di  Ayunan  Platform  Datar. Setelah  Anak  Dapat  Dengan  Mudah  Menyeimbangkan, Memainkan  Tangkapan,  Zoomball,  Atau  Balon  Sambil Duduk,
Berlutut, Atau Berdiri.
7 Berdiri  Di  Atas  Trampolin  Hanya  Dengan  Satu  Kaki  Di
Permukaan.  Untuk  Membuat  Ini  Lebih  Menantang, Undang  Orang  Lain  Untuk  Berjalan  Di  Atas  Trampolin (Atau Melompat) Sambil Mencoba Menjaga Keseimbangan. 2 Set, 1 Repetisi
Cobalah  Salah  Satu  Aktivitas  Di  Atas  Dengan  Mata Tertutup.  Menyeimbangkan  Dengan  Mata  Tertutup  Jauh Lebih  Sulit  Daripada  Membuka  Mata.  Karena  Itu,  Jika
Anak  Anda  Telah  Menguasai  Semua  Kegiatan  Di  Atas, Buat  Satu  Langkah  Lebih  Sulit  Untuk  Membuat  Mereka Tertantang. 8 Ladder Bridge Tiga  Set  Untuk  Setiap Tangan,  15  Repetisi  Di Setiap Set Pillow Path The “Thinker” Pyramid 9 Hopscotch Balance Juggling Tissue Dance 10 Surfs Up Box Baance Game
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri

## Rabbit Hole
11 Walking The Hose Bonus Balance Combo Challenge
12 Big Cut-Outs Of Numbers (1-12), To Make A Clock Face:
Sebelum  Kegiatan  Ini,  Mintalah  Anak  Anda  Berlatih
Menceritakan Waktu Dengan Jam Yang Sebenarnya.
Tempatkan  Nomor  Cut-Out  Di  Lantai  Untuk  Membuat Tampilan  Jam.  Anda  Dan  Anak  Anda  Adalah  Waktunya Dan
Jarum Menit.
Turun  Ke  Posisi  Duduk.  Sekarang,  Bergeraklah  Untuk
Mengarang Waktu Yang Berbeda.
Berikut ini adalah dokumentasi Sedenter”, dengan dihadiri oleh 30 guru kegiatan Pendampingan dan Pelatihan penjas yang mewakili 26 Kecamatan di Kebugaran Bagi Pelaku “Gaya Hidup Kabupaten Tasikmalaya.

## Gambar 1. Pemberian Materi Pelatihan

## Gambar 2. Photo Bersama di Akhir Kegiatan
Gaya gidup sehat merupakan sebuah komitmen jangka panjang untuk menjaga atau melakukan beberapa hal agar mampu mendukung fungsi tubuh, gaya hidup sehat memang  merupakan hal yang sangat  penting  untuk  dapat  meningkatkan  kesejahteraan  hidup  manusia  (Sufa,  2017).  sehingga
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri
berdampak baik bagi kesehatan. Beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menerapkan pola hidup sehat  adalah  menjaga  asupan  makanan  sehat  dengan  diet  dan  nutrisi,  berolahraga,  melakukan kegiatan positif untuk menghindari stres, dan masih banyak lagi.
Kondisi  saat  ini  masih  belum  dapat  memberikan  hasil  yang  baik  dalam  menjaga  pola  hidup sehat, karenya pada kenyataannya di masa pandemi COVID-19 semua orang sulit menjaga gaya hidup sehat  sebagaimana  mestinya.  Oleh  karena  itu  perlu  adanya  beberapa  pelatihan  dan  sajian  pola pembinaan kebugaran bagi masyarakat, sebelum dinyatakan sebagai pelaku hidup sedenter.
Berdasarkan penjelasan diatas, berikut adalah respon dari para peserta selama mengikuti pelatihan  dan  keberlanjutan  program  penggunaan  media  pembelajaran  berbasis  digital  setelah mengikuti pelatihan tersebut:
Tabel 2. Respon Peserta Kegiatan No   Indikator Responden 1   Meningkatkan Pengetahuan   30 2   Meningkatkan Keterampilan   30 3   Penting ! Lanjutkan ! 26 4   Membosankan 4 5   Menarik 29 Sumber: Data Primer Diolah (2021)
Berdasarkan  hasil  tabel  respon  peserta  pada  pelaksanaan  Pelatihan  kebugaran  sebanyak  30 peserta merasa pengetahuan meningkat terutama dalam hal pola latihan dan program latihan, serta 30 peserta merasakan peningkatan dalam penggunaan program. Sebanyak 26 peserta merasa kegiatan tersebut sangat penting dan perlu untuk dilanjutkan dikemudian hari. Terdapat 4 peserta yang merasa kegiatan tersebut sangat membosankan. Sebanyak 29 peserta lain merasa kegiatan tersebut sangat menarik perhatian peserta. Sesuai dengan respon tersebut, maka pendampingan dan pelatihan kebugaran bagi pelaku “gaya hidup sedenter” pad a guru penjas dapat memberikan pengetahuan dan keterampilan   dalam  pembelajaran  untuk  meningkatkan  kompetensi  guru  dan  mengoptimalkan proram kegiatan pembelajaran kebugaran bagi siswa nantinya.

## Kesimpulan
Berdasarkan  temuan  dilapangan  tentang  aktivitas  fisik  di  masa  pandemi  COVID-19.  Guru dituntut berinovasi, kreatifitas guru mulai dikembangkan di masa pandemi Covid-19 dalam pemberian materi  dan  tugas  ke  peserta  didik.  Guru  dituntut  mampu  melakukan  pembelajaran  menggunakan
Gumilar Mulya, Resty Agustriyan, Anggi Setia Lengkana,  Mega Widya Putri
berbagai  metode,  terutama  berbasis  hasil  penelitian,  agar  lebih  inovatif  dan  kreatif  sebagai  bahan merancang program kebugaran kedepannya.

## Daftar Referensi
Abduljabar, B. (2011). Pengertian pendidikan jasmani. Ilmu Pendidikan , 36 , 1991.
Burhaein,  E.  (2017).  Aktivitas  fisik  olahraga  untuk  pertumbuhan  dan  perkembangan  siswa  SD.
Indonesian Journal of Primary Education , 1 (1), 51 – 58.
Dian Nur Amalina. (20018). No Title . 6 – 31.
Iyakrus,  I.  (2018).  Pendidikan  Jasmani,  Olahraga  Dan  Prestasi. Altius:  Jurnal  Ilmu  Olahraga  Dan Kesehatan , 7 (2).
Nasution, S. K. (20014). Meningkatkan status kesehatan melalui pendidikan kesehatan dan penerapan pola hidup sehat .
Pembelajaran, P. (2015). Peran guru dalam pengembangan pembelajaran . 274 – 285.
Safitri,  E.,  Usra,  M.,  &  Yusfi,  H.  (2022). Peran  Guru  Penjaskes  Dalam  Meningkatkan  Minat  Belajar Siswa Terhadap Pembelajaran PJOK . 7 (1), 27 – 34.
Sehat, P. P. (n.d.). Indonesia Menuju Pelayanan Kesehatan Yang Kuat Atau Sebaliknya?
Sufa, S. A. (2017). Tren gaya hidup sehat dan saluran komunikasi pelaku pola makan food combining.
Jurnal Komunikasi Profesional , 1 (7), 105 – 120.
Ulum, B., & Or, S. (2020). Strategi Pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan Guna Menjaga Imunitas Tubuh Siswa Di Masa Pandemi Covid-19. Bunga Rampai , 17 .