## PENGARUH KOMBINASI SPORT MASSAGE DAN DEEP TISSUE MASSAGE TERHADAP KETEGANGAN OTOT EKSTREMITAS BAWAH PADA ATLET KOP KARATE UNJ
Taufiqurahman Akbar Apriza 1 , Samsudin 2 , Yasep Setiakarnawijaya 3 , Ela Yuliana 4 1-4 Prodi Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Jakarta, Jl. Pemuda No. 10 Rawamangun, Jakarta Timur. DKI Jakarta. 13220.
*Coressponding Author. E-mail: echa.taufiq1602@gmail.com .
Abstrak .  Ketegangan  otot  merupakan  bagian  dari  gejala Delayed  Onset  Muscle  Soreness (DOMS),  dan  biasanyan  dikeluhkan  oleh  atlet  setelah  12-24  jam  melakukan  latihan  dengan intensitas  tinggi.  Ketegangan  otot  dapat  diatasi  dengan  berbagai  macam  metode  salah  satunya adalah  menggunakan  metode sport  massage dan deep  tissue  massage .  Penelitian  ini  bertujuan untuk  mengetahui  pengaruh  kombinasi sport  massage dan deep  tissue  massage terhadap penurunan tingkat ketegangan otot ekstrimitas bawah pada atlet KOP Karate UNJ. Populasi yang digunakan adalah atlet KOP UNJ dan penentuan sampel menggunakan teknik purposive sampling didapatkan sebanyak 15 yang memenuhi kriteria penelitian. Metode penelitian ini menggunakan pre-experimental  design  dengan  model one-group  pretest-postest  design .  Pengumpulan  data tingkat  ketegangan  otot  menggunakan Numeric  Rating  Scale (NRS)  dan  dilakukan  sebelum dilakukan  perlakuan  ( pretest )  maupun  sesudah  perlakuan  ( posttest ).  Paired  Samples  t  Test digunakan  untuk  menguji  perbedaan  perubahan  tingkat  ketegangan  otot  ekstremitas  bawah  24 jam  setelah  latihan,  dan  setelah  perlakuan  kombinasi sport  massage dan deep  tissue  massage . Hasil penelitian ini menunjukan bahwa, berdasarkan hasil uji hipotesis dengan uji paired samples t-test ,  diketahui  bahwa  nilai P  value <  0,05.  Dengan  demikian,  dapat  disimpulkan  bahwa kombinasi sport massage dan deep tissue massage menurunan ketegangan otot ekstremitas bawah yang muncul dari pengaruh latihan.
Kata Kunci : Sport massage, deep tissue massage , karate
Abstract.  Muscle  tension  is part of  the  symptoms of  Delayed Onset  Muscle  Soreness  (DOMS), and athletes usually complain about it after 12-24 hours of high-intensity exercise. Muscle tension can  be  treated  using  various  methods,  one  of  which  is  using  sports  massage  and  deep  tissue massage. This study aims to determine the effect of a combination of sports massage and deep tissue  massage  on  reducing  the  level  of  lower  extremity  muscle  tension  in  KOP  Karate  UNJ athletes.  The  population used  was  KOP  UNJ  athletes  and  the  sample  was  determined  using  a purposive sampling technique and found 15 who met the research criteria. This research method uses pre-experimental design with a one-group pretest-posttest design model. Data collection on muscle tension levels used the Numeric Rating Scale (NRS) and was carried out before treatment (pretest)  and  after  treatment  (posttest).  Paired  Samples  t  Test  was  used  to  test  differences  in changes  in  the  level  of  lower  extremity  muscle  tension  24  hours  after  exercise,  and  after  a combination of sports massage and deep tissue massage. The results of this research show that, based on the results of hypothesis testing using the paired samples t-test, it is known that the P value is <0.05. Thus, it can be concluded that the combination of sports massage and deep tissue massage reduces lower extremity muscle tension that arises from the influence of exercise. Kata Kunci: sport massage , deep tissue massage , karate
Received: 23 Februari 2024; Revised: 10 Maret 2024; Accepted: 1 Mei 2024
© 2024 Universitas Negeri Jakarta, e-ISSN: 2580-9849 (online), p-ISSN: 2302-8351 (print) Kutip: Apriza, T. A., Samsudin., Setiakarnawijaya, Y., Yuliana, E.. (2024) Jurnal Segar, XII (2),1-10 doi: https://doi.org/10.21009/segar/1201.01 Journal Segar is an open acsess article under the CC-BY

## PENDAHULUAN
Olahraga  merupakan  aktivitas  fisik  yang  dapat  memelihara  kesehatan  dan meningkatkan kekuatan otot pada tubuh. Olahraga sudah menjadi suatu kebutuhan dalam kehidupan manusia sehari-hari, sebab dengan olahraga dapat membuat manusia menjadi sehat  dan  kuat,  baik  secara  jasmani  maupun  rohani.  Selain  itu,  olahraga  juga  dapat dijadikan sebagai pencapaian prestasi. Setiap cabang olahraga yang bersifat kompetitif, sudah tentu mengharapkan tercapainya suatu prestasi puncak (Winarko, 2023). Olahraga telah menjadi kebutuhan esensial dalam kehidupan sehari-hari, karena melalui aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan dan kekuatan, baik secara fisik maupun mental (Sigit Putra, 2024). Selain itu, olahraga memiliki potensi sebagai sarana pencapaian prestasi.
Seorang  atlet  harus  menampilkan  keadaan  tubuh  yang  prima  untuk  mencapai suatu prestasi yang optimal (Ardiyanto, 2023). Karena keberhasilan atlet dalam meraih prestasi yang optimal merupakan hasil dari bakat dan kerja keras yang mereka berikan (Hercules Sianipar, 2024). Adapun upaya yang dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang prima yaitu seorang atlet memerlukan latihan peningkatan kemampuan fisik dan teknik. Karena  dengan  melakukan  latihan  dapat  memberikan  penekanan  fisik  yang  teratur, sistematis,  dan  berkesinambungan  sedemikian  rupa  sehingga  dapat  meningkatkan kemampuan  fisik  serta  teknik  dan  meningkatkan  kebugaran  jasmani  sehingga  tubuh menjadi prima  (Imam Haromain, 2024). Dengan demikian, untuk mencapai hasil yang optimal,  atlet  harus  konsisten  dalam  latihan  dan  meningkatkan  intensitasnya  secara bertahap. Setelah melakukan latihan dengan beban yang berat dan intensitas tinggi, sering kali muncul fenomena yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS  adalah  kelelahan  otot  yang  menyebabkan  sensasi  rasa  nyeri,  kekakuan,  atau tegang pada otot. Gejala ini biasanya terjadi beberapa jam setelah aktivitas fisik, dengan puncaknya  terjadi  setelah  1  -  3  hari  pasca  latihan  (Jan  Wilke,  2021).  DOMS  biasanya muncul  setelah  beberapa  jam  setelah  melakukan  latihan  (12-24  jam),  dan  mencapai puncaknya pada 24-72 jam (Kazue Mizumura, 2024). DOMS sering kali terjadi setelah latihan  yang  melibatkan  gerakan  eksentrik  atau  perpanjangan  otot,  terutama  saat melakukan  latihan  atau  aktivitas  fisik  secara  terus-menerus  (Kazue  Mizumura,  2024). Ketika melampaui batas kemampuan tubuh, atlet dapat mengalami kelelahan  otot yang mengakibatkan  ketegangan  dan  penurunan  kekuatan  otot.  Dengan  demikian,  DOMS dapat dijelaskan sebagai sensasi ketegangan otot yang muncul setelah latihan eksentrik dengan intensitas tinggi.
Ketegangan otot merupakan gejala dari DOMS. Ketegangan otot terjadi karena kerusakan  struktural  pada  otot  dan  respon  inflamasi  yang  terjadi  sebagai  bagian  dari proses pemulihan otot (Sari, 2016). Perawatan yang efektif untuk mengurangi ketegangan otot dapat mempercepat pemulihan. Pemulihan otot setelah latihan sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kekuatan otot, bahkan lebih penting dari pada sesi latihan berat  (Arief,  2019).  Otot  membutuhkan waktu  untuk  memperbaiki  kerusakan  jaringan, dan  memulai  latihan  terlalu  cepat  dapat  mengakibatkan  kerusakan  otot  semakin  parah daripada  membangun  otot  baru,  karena  kerusakan  yang  telah  terakumulasi  dari  latihan sebelumnya.
Karate  adalah  olahraga  bela  diri  yang  menggunakan  tangan  kosong  dengan kombinasi pukulan dan tendangan. Karate merupakan olahraga bela diri yang melibatkan seluruh  anggota  tubuh  sebagai  teknik  pukulan,  tendangan,  tangkisan  dan  kuda-kuda, terutama pada ekstremitas bawah (Fariska, 2019). Ketika melakukan latihan, seorang atlet karate sering mengalami kelelahan pada otot yang disebabkan latihan dengan beban yang berlebih  terutama  pada  otot  yang  dominan  digunakan  yaitu  dibagian  otot  ekstremitas
bawah. Hal tersebut karena gerakan latihan dari atlet karate lebih mengutamakan gerakan kuda-kuda  yang  kokoh  untuk  mendapatkan  bentuk  pukulan  dan  tendangan  yang  baik. Sehingga pemberian latihan dengan beban yang berlebih diberikan paling banyak pada otot ekstremitas bawah (Manullang, 2018).
Penanganan  ketegangan  otot  setelah  latihan  dapat  dilakukan  melalui  berbagai cara, salah satunya adalah dengan menggunakan terapi massage . Adapun manfaat dari terapi massage yaitu  untuk  mengurangi  rasa  nyeri  dan  mengurangi  DOMS  yang merupakan  gejala  dari  ketegangan  otot  (Graha,  2019).  Terdapat  berbagai  teknik  terapi massage yang sering digunakan oleh atlet, di antaranya adalah sport massage dan deep tissue  massage . sport  massage berfungsi  untuk  merangsang  dan  membantu  proses pelemasan  otot  pasca  latihan  (Samsudin,  2017).  Deep  tissue  massage  bertujuan  untuk mengendurkan dan meningkatkan mobilitas jaringan otot-otot terdalam, menghilangkan rasa  nyeri  dan  ketegangan,  memperpanjang  otot  yang  memendek  dan  meningkatkan aliran darah ke otot (Anna Srokowska, 2019). Meskipun keduanya memiliki perbedaan dalam manipulasi dan tekanan, keduanya memiliki manfaat yang sama, yaitu mengurangi ketegangan  otot  dan  mengurangi  rasa  nyeri.  Oleh  karena  itu,  terapi massage menjadi pilihan  yang  efektif  dalam  membantu  proses recovery pasca  latihan  dengan  intensitas yang  tinggi  (Subhan,  2018). Massage dalam  berbagai  penelitian,  dipercaya  dapat mengurangi  ketegangan  otot  dan  melancarkan  peredaran  darah  (Arif  Setiawan,  2024). Sehingga  bisa  disimpulkan  bahwa  latihan  rutin  dengan  intensitas  tinggi  dapat menyebabkan  ketegangan  otot  yang  mengganggu  program  latihan  dan  performa  atlet. Oleh  karena  itu,  pentingnya  untuk  melakukan  pemulihan  yang  tepat,  salah  satunya dengan  menggunakan  terapi  massage,  agar  tujuan  dari  program  latihan  dapat  tercapai guna meningkatkan prestasi yang optimal.
Begitu pula metode pemulihan pasca latihan yang harus diterapkan oleh atlet KOP karate  UNJ.  KOP  Karate  UNJ  merupakan  klub  olahraga  prestasi  yang  berada  di Universitas Negeri Jakarta yang merupakan juga wadah bagi para mahasiswa Universitas Negeri Jakarta di cabang olahraga karate untuk meningkatkan prestasinya baik ditingkat mahasiswa,  nasional  hingga  internasional.  Di  dalam  KOP  Karate  UNJ  memiliki  head coach  dan  staff coach  yang  handal  dan  berpengalaman  dicabang  olahraga  karate, akan tetapi  terdapat  beberapa  fenomena  menarik  yang  peneliti  temukan  dalam  pengamatan peneliti  selama  peneliti  melakukan  observasi  kepada  KOP  karate  UNJ,  diantaranya adalah ketika atlet telah melakukan latihan dengan intensitas tinggi yang dimana ini untuk menunjang  komponen  fisik  yang  harus  dimiliki  oleh  para  atlet  untuk  meningkatkan performanya, banyak diantaranya dari para atlet yang mengeluhkan rasa nyeri dan tegang pada otot yang didapatinya setelah melakukan latihan tersebut. Rasa nyeri dan tenggang pada otot ini dapat dirasakan oleh para atlet dengan waktu yang variatif yaitu selama 2 – 3  hari  yang  dimana  hal  ini  didapatkan  setelah  melakukan  latihan.    Oleh  karena  itu, berdasarkan pengamatan peneliti di lapangan, selama ini belum adanya perlakuan khusus untuk melakukan proses pemulihan para atlet. Dengan demikian penelitian ini bertujuan untuk  menurunkan  ketegangan  otot  dengan  memberikan  treatment  kombinasi sport massage dan deep tissue massage pada atlet KOP karate UNJ.

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian pre-experimental design  dengan model one-group Pretest-postest design . Pada penelitian ini subjek penelitian adalah atlet KOP  karate  UNJ.  Adapun  pengambilan  sampel  penelitian  menggunakan  Teknik purposive sampling dengan kriteria sebagai berikut: (1) Mahasiswa anggota KOP karate
UNJ,  (2)Aktif  berlatih,  (3)Usia  17-25  tahun,  (4)Tidak  sedang  sakit,  (5)Bersedia mengikuti penelitian, dan (6) didapat jumlah sampel sebanyak 15 orang. Penelitian ini dilakukan  di  KOP  karate  Universitas  Negeri  Jakarta  yang  bertempat  di  Kampus B,  JL Pemuda,  No.  10,  Rawamangun,  RT.8/RW.5,  Rawamangun,  Kec.  Pulo  Gadung,  Kota Jakarta  Timur,  Daerah  Khusus  Ibukota  Jakarta  13220.  Waktu  penelitian  dilaksanakan pada tanggal 20 November – 3 Desember tahun 2023.
Didalam rancangan penelitian ini, dilakukan tes sebanyak dua kali, yaitu sebelum diberi  perlakuan  kombinasi sport  massage dan deep  tissue  massage selama  60  menit disebut pre-test dan  sesudah  diberikan  perlakuan  kombinasi sport  massage dan deep tissue massage selama 60 menit disebut post-test . Sampel data yang diambil yaitu atlet KOP  Karate UNJ setelah melakukan latihan dengan intensitas tinggi, di keesokan hari setelah  1  hari  pasca  latihan  tersebut,  atlet  KOP  Karate  UNJ  akan  diukur  tingkat ketegangan  otot  atlet  menggunakan  NRS  dan  dilanjutkan  dengan  pemberian  treatment kombinasi sport  massage dan deep  tissue  massage selama  60  menit,  lalu  setelah  di treatment  atlet  akan  diambil  data  skala  ketegangan  otot  menggunakan  NRS  kembali setelah pemberian perlakuan treatment tersebut. Data yang sudah didapatkan yaitu berupa data  mentah  hasil  pengukuran  tersebut,  kemudian  diolah  menggunakan  aplikasi  SPSS 2023  dan  microsoft  excel.  Uji  hipotesis  dalam  penelitian  ini  yaitu  menggunakan  uji paired t test . Uji paired t test ini dilakukan untuk mengetahui ada tidaknya pengaruh sport massage dan deep tissue massage terhadap pemulihan ketegangan otot.

## HASIL
Data yang dihasilkan melalui data pre-test dan post-test kombinasi sport massage dan deep  tissue  massage .  Hasil  dari  data pre-test dan post-test tersebut  berupa  angka- angka yang diperoleh dari sampel penelitian kombinasi sport massage dan deep tissue massage . Berikut data lengkapnya:

## Tabel 1. Data Pre-test dan Post-test Tingkat Ketegangan Otot
Keterangan Nilai Pre-test Post-test Mean 8.3 2.6 Median 8 3 Modus 8 3 minimum 8 2 maximum 9 3 Std. deviation 0.49 0.51 N 15 15 Sumber: Hasil pengolahan data
Tabel 1. menunjukkan bahwa deskripsi statistik data pre-test dengan jumlah sampel 15 orang diperoleh nilai rata-rata sebesar (mean) 8,3 dengan nilai median 8 dan modus 8. Lalu  nilai  standar  deviasi  0,49  serta  nilai  minimum  8  dan  nilai  maximum  9.  Hasil deskripsi statistik data post-test dengan jumlah sampel 15 orang diperoleh nilai rata-rata sebesar (mean) 2,6 dengan nilai median 3 dan modus 3. Lalu nilai standar deviasi 0,51 serta nilai minimum 2 dan nilai maksimum 3.
Untuk  menentukan  keputusan  dari  rumusan  masalah  yang  diajukan,  maka  uji hipotesis  yang  digunakan  adalah  dengan  menggunakan  uji  paired  simples t-test .  Uji paired  simples t-test dilakukan  untuk  mengetahui  pengaruh  dari  treatment  kombinasi sport massage dan deep tissue massage terhadap pemulihan ketegangan otot ekstremitas bawah. Hasil dari uji paired t-test dapat dilihat dari tabel 2. berikut.
Tabel 2. Ringkasan Hasil Uji Paired t-test kombinasi sport massage dan deep tissue massage

## Sumber: Hasil pengolahan data
Dari Tabel 2. diketahui nilai t-hitung untuk treatment kombinasi sport massage dan deep tissue massage adalah 31,6. Diketahui juga nilai standar deviasi sebesar 0,7 ; nilai mean sebesar 5,7 dan nilai turunan Sig. dari treatment kombinasi sport massage dan deep tissue  massage sebesar  0,00.  Berdasarkan  hasil  pengolahan  data  tersebut,  maka  dapat diambil  kesimpulan  bahwa  kombinasi sport  massage dan deep  tissue  massage berpengaruh  terhadap  penurunan  ketegangan  otot  ekstremitas  bawah  pada  atlet  KOP Karate UNJ dengan hasil dari uji paired samples t-test , diketahui bahwa nilai t-hitung 31,6 dan nilai mean sebesar 5,7 serta nilai ( P velue <0,05).
Berdasarkan hasil penelitian dari kombinasi sport massage dan deep tissue massage yang didapatkan dari hasil analisis uji paired samples t-test , diketahui bahwa nilai t-hitung 31,6  dan  nilai  turunan  Sig.  dari  treatment  kombinasi sport  massage dan deep  tissue massage sebesar  0,00  serta  nilai  mean  sebesar  5,7.  Dari  penjelasan  tersebut  dapat diartikan bahwa kombinasi sport massage dan deep tissue massage berpengaruh terhadap ketegangan otot ekstremitas bawah.

## PEMBAHASAN
Menurut (Ripai, 2019) dalam penelitiannya menggunakan metode sport massage yaitu,  penggunaan sport  massage bermanfaat  untuk  menurunkan  denyut  nadi  dan meningkatan fleksibilitas. Adapun manfaat Sport massage yaitu mencegah otot kram dan kejang, meningkatkan fleksibilitas dan mengendurkan otot-otot yang tegang, mencegah cedera, memfasilitasi pemulihan yang cepat setelah aktifitas berat.
Salah  satu  penelitian  terdahulu  yang  telah  melakukan  penelitian  mengenai treatment deep  tissue  massage yaitu  dalam  (Kaye,  2018),  yang  menyatakan  bahwa tekanan darah seseorang akan turun setelah mendapatkan perlakuan deep tissue massage dengan  durasi  waktu  40  sampai  60  menit.  Dalam  penelitian  (Ömer  Bingölbali,  2023) tentang deep  tissue  massage ,  memperoleh  kesimpulan  bahwa  pemberian deep  tissue massage efektif  secara  sifnifikan  pada  peningkatan  ROM  ( range  of  motion) leher  dan meredakan rasa nyeri pada otot. Oleh karena itu, deep tissue massage merupakan metode metode  yang  aman  dapat  diterapkan  pada  pasien  yang  mengalami  DOMS.  Menurut (Tsuboshima  K,  2020)  dalam  penelitiannya  mendapatkan  hasil  bahwa massage dapat digunakan untuk pemulihan DOMS dengan efektivitas pemulihannya yang signifikan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan  yang  disajikan  pada  bab sebelumnya, maka dapat diambil kesimpulan bahwa kombinasi sport massage dan deep tissue massage berpengaruh terhadap penurunan ketegangan otot ekstremitas bawah pada atlet  KOP  Karate  UNJ  dengan  hasil  dari  uji  paired  samples t-test ,  yang  diketahui  ( P value<0,05 ).
Data Mean Standar deviasi t-hitung Sig. pre-test dan post-test 5.7 0.7 31.6 0.00

## DAFTAR PUSTAKA
Anna  Srokowska,  M.  B.  (2019).  Deep  tissue  massage  and  mobility  and  pain  in  the thoracic spine. Baltic Journal of Health and Physical Activity , 101.
Ardiyanto,  W.  (2023).  Penerapan  Sport Massage  Sesudah  Latihan  Pada  Atlet. Jendela Olahraga , 11-14.
Arief,  F.  (2019).  Pengaruh  Waktu  Pemulihan  Dan  Denyut  Nadi  Basal  Terhadap Penurunan Kadar Ck (Enzyme Creatine Kinase) Pada Cabang Tenis Lapangan. journal.stkipalitb , 12.
Arif  Setiawan,  P.  Z.  (2024).  Sports  Injury  Management  Training  in  Improving  Injury Handling Services for Sports Coaches and Masseurs. Journal UNNES , 77.
Fariska. (2019). Hubungan antara kondisi fisik dan prestasi atlet karate. Journal Student UNY , 2-4.
Graha,  A.  S.  (2019).  Terapi  Latihan  Untuk  Rehabilitas  Cedera  Bagi  Olahragawan. Lumbung Pustaka UNY , 3.
Hercules  Sianipar,  M.  A.  (2024).  Kajian  peningkatan  prestasi  olahraga  pelajar  Kota Surakarta. Sriwijaya Journal of Sport , 62.
Imam Haromain, O. W. (2024). Pengaruh Latihan Plyometric Barrier Hops, Front Cone Hops, Jump To Box, dan Depth Jumps terhadap Peningkatan Power,Kekuatan dan Kecepatan Siswa Ekstrakurikuler. Journal of Basic Educational Studies , 624.
Jan  Wilke,  M.  B.  (2021).  Is  “Delayed  Onset  Muscle  Soreness”  a  False  Friend?  The Potential  Implication  of  the  Fascial  Connective  Tissue  in  Post-Exercise Discomfort. International Journal of Molecular Sciences , 1.
Kaye, S. B. (2018). The effect of deep-tissue massage therapy on blood pressure and heart rate. Journal of Alternative and Complementary Medicine , 125-128.
Kazue  Mizumura,  T.  T.  (2024).  Neurochemical  mechanism  of  muscular  pain:  Insight from the study on delayed onset muscle soreness. The Journal of Physiological Sciences , 3.
Manullang,  J.  G.  (2018).  Hubungan  antara  Power  Otot  Ekstremitas  Bawah  Terhadap Ketegangan. Jurnal Penjaskesrek , 77-79.
Ömer Bingölbali, C. T. (2023). The effectiveness of deep tissue massage on pain, trigger point, disability, range of motion and quality of life in individuals with myofascial pain syndrome. Somatosensory & Motor Research , 62.
Ripai,  A.  S.  (2019).  Pengaruh  Sport  massage  Pada  Ekstremitas  Bawah  Terhadap Fleksibilitas Pemain Sepak Bola. Jurnal Medikora , 17.
Samsudin,  S.  W.  (2017).  WORKSHOP  MASSAGE  BAGI  PESERTA  PPG  PENJAS FAKULTAS ILMU OLAHRAGA UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA. Jurnal UNJ , 78.
Sari, S. (2016). MENGATASI DOMS SETELAH OLAHRAGA. Jurnal Riset Physical Education , 99.
Sigit  Putra,  P.  R.  (2024).  Sinergitas  Mahasiswa  KKN  dan  Masyarakat  dalam  Gerakan Olahraga  Sehat  pada  Permainan  Bola  Voli  (Studi  Kasus  RT  20  Kel.  Sukarami, Kec. Sukarami, Kota Palembang). Jurnal Pengabdian Masyarakat (JPM) , 16.
Subhan, A. S. (2018). Terhadap Nyeri Tumit Dan Nyeri Otot Tibialis Pada Atlet Futsal Sma Negeri 1 Ciamis. Medikora , 56-63.
Tsuboshima  K,  U.  S.  (2020).  Distinct  efects  of  thermal  treatments  after  lengthening contraction on mechanical hyperalgesia and. Journal of Applied Physiology , 296– 306.
Winarko, F. D. (2023). Hubungan Antara Positif Self-Talk Dengan Kecemasan. Journa Empati , 403.