## Increase The Immune System With Exercise
Ujang Rohman 1 , Santika Rentika H 2 , Sumardi 3 , Achmad Nuryadi 4 , Luqmanul Hakim 5 , Yandika Fefrian R 6
1,2,3,4,5,6 Program studi Pendidikan Jasmani, Fakultas Pendidikan Pedagogy dan Psikology Universitas PGRI Adi Buana Surabaya, Jawa Timur Indonesia Email: 1 ujang_roh64@unipasby.ac.id, 2 santikarain@yahoo.com, 3 sumardi.ppi@gmail.com,
4 caknuryadi@yahoo.co.id, 5 luqmanulhakim@unipasby.ac.id, 6 yandika@unipasby.ac.id https://doi.org/10.36526/gandrung.v2i1.1173
Abstract: Some of the important factors to monitor during exercise are training load / exercise, recovery, and illness / injury. Training load includes training duration, frequency, and intensity. What is considered during recovery is resting heart rate, fatigue, appetite, and sleep quality. The frequency, type, cause, place / position of the body where the illness / injury occurs, and how long it takes for the illness / injury to occur are important things that should not be overlooked (Malm et al., 2019). By monitoring these things independently at home, it is hoped that sports can take place safely and increase immunity during this corona pandemic. In order to prepare for offline learning, SMPN 1 Perak Jombang needs a lot of references on how to improve the immune system through sports in the pandemic era in order to avoid Covid-19.  Starting  from  knowledge  about  immunity,  increasing  immunity  by  improving  nutrition, increasing immunity by exercising and other knowledge that can provide benefits for all.
Keyword: Corona Virus, Sports, Immunity

## Pendahuluan
Pada bulan Desember 2019, dunia dikejutkan dengan berita adanya wabah virus  corona  baru yang diberi nama 2019-novel corona virus (SARS-CoV-2) di kota Wuhan, provinsi Hubei, China. Virus ini juga dikenal dengan nama COVID-19 (Corona Virus Disease 2019) (Dutheil et al ., 2020). Dengan adanya pergerakan masyarakat yang  masih  melakukan  perjalanan  dan  menganggap  remeh  akan virus  ini,   maka muncul pandemi virus  corona  pada tahun  2020. WHO menyatakan terjadi pandemi karena  telah  menyerang  seluruh  dunia  dan  menyebabkan  tingginya  angka  infeksi,  morbiditas,  dan mortalitas (Chan et al ., 2020).
Banyak orang menganggap yang penting olahraga dengan jarak terpisah minimal satu meter dan memakai masker sudah cukup aman.  Padahal tidak  semua olahraga  di luar ruangan  itu  aman.  Jika memang olahraga di luar ruangan aman, mengapa  lomba  olahraga  nasional  maupun  internasional itu  ditunda  sampai  waktu yang tidak ditentukan? Tak sedikit pula kegiatan olahraga yang dibatalkan dalam skala internasional (Halabachi et al ., 2020).
Olahraga sebenarnya memiliki banyak efek positif. Olahraga ini sering disebut aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Manfaat positif olahraga adalah meningkatkan perkembangan
pribadi dan psikososial, tidur lebih nyenyak, bahkan dapat mengurangi ketergantungan terhadap alkohol (Lopez et al ., 2016). Beberapa penelitian  menyatakan  bahwa olahraga  dapat mengurangi demensia (pikun). Efek olahraga juga bisa negatif jika dilakukan berlebihan, misalnya kelelahan ( burnout ), cedera, ataupun luka karena terjatuh atau kurang berhati-hati (Malm et al ., 2019).
Olahraga  yang  dilakukan  secara  tepat  pasti  akan  membawa  dampak  positif baik  secara fisiologis  maupun  psikologis.  Di  masa  pandemi  ini,  haruslah  dipilih olahraga  yang  baik.  Jika  tidak memilih    olahraga  yang  tepat,  bukan  tidak  mungkin  dengan  berolahraga  malah  berisiko  terjadi peningkatan penularan COVID-19. Tujuan tinjauan pustaka ini adalah mengetahui olahraga yang aman untuk meningkatkan imunitas tubuh pada masa pandemi COVID-19.
Olahraga  di  masa  corona  ini  menjadi  suatu  kebutuhan  pokok.  Olahraga  dapat  mengusir kebosanan  di  rumah,  meningkatkan  imunitas,  mengisi  waktu   luang,  dan meningkatkan  energi dalam  menjalani  rutinitas  sehari-hari.  Kurangnya  aktivitas  fisik  selama  masa  pandemi  dapat meningkatkan  risiko  penyakit  dan  obesitas.  Asupan  makanan  meningkat    disertai  aktivitas    fisik berkurang    akan  meningkatkan    obesitas.  Aktivitas  fisik  yang  tepat  dapat  mengurangi  stres  dan kecemasan. Kadar endorfin akan meningkat setelah berolahraga (Malt et al ., 2019).
Sebenarnya ada penelitian yang mengatakan bahwa olahraga adalah pedang bermata dua. Di satu sisi menguntungkan, namun di sisi lain dapat membahayakan. Olahraga dikatakan dapat membuat orang awet muda. Namun, tidak jarang kita dengar ada orang yang meninggal di lapangan olahraga karena  serangan  jantung  (Stamakis et  al .,  2019).  Gangguan  gastrointestinal  bisa  juga  terjadi  jika olahraga berlebihan. Dengan mempertimbangkan berbagai faktor, maka dosis olahraga itu berbeda bagi setiap usia dan kondisi fisik individu (Malm et al ., 2019).
Olahraga meningkatkan respon sel dan sistem imun dalam hitungan detik sampai menit setelah mulai berolahraga. Jadi disarankan olahraga secara rutin supaya imunitas  terpelihara  dengan  baik. Olahraga  meningkatkan fight  or  flight  stress response ,  artinya  respon  tubuh  terhadap  stress  akan lebih  baik.  Tubuh  memiliki kemampuan untuk mengukur dan bereaksi terhadap suatu stres  dengan lebih  efektif(Zhu, 2020).
Rekomendasi mengenai olahraga pada  masa  pandemi corona  tergantung keadaan kesehatan masing-masing  individu.  Pada  orang  yang  sehat  atau  tak  memiliki  gejala  apapun,  dianjurkan  untuk olahraga di lingkungan pribadi (misalnya di rumah) dengan ventilasi yang bagus dan menggunakan alat pribadi. Untuk penderita infeksi saluran pernapasan atas dengan gejala hanya terbatas di atas leher, maka diperbolehkan olahraga ringan sekitar 10 menit dengan tes jogging dahulu, jika kondisi memburuk, maka segera dihentikan dan tidak boleh olahraga sampai sembuh sempurna.  Pasien  dengan  gejala
Ujang Rohman, Santika Rentika H, Sumardi, Achmad Nuryadi, Luqmanul Hakim, Yandika Fefrian R
infeksi  saluran  pernapasan  atas  yang  disertai keluhan di bawah leher, mengalami sakit otot, demam, dan ada gejala saluran cerna, maupun sesak napas atau gangguan organ lain, maka tidak diperbolehkan sama sekali untuk berolahraga sampai sembuh sempurna.  Pada masa pandemi ini, semua orang tidak diperbolehkan  melakukan  olahraga  dengan  intensitas  tinggi,  bahkan  harus  membatalkan  semua olahraga kompetisi (perlombaan). Hal ini dilakukan karena orang yang tidak menunjukkan gejala infeksi corona pun dapat menularkan penyakit pada orang lain ( carrier ) (Halabchi et al ., 2020).
Rekomendasi tersebut di atas memiliki beberapa alasan dan latar belakang. Olahraga dengan tingkat/intensitas sedang dapat meningkatkan imunitas tubuh melawan infeksi pernapasan akibat virus. Melakukan aktivitas fisik (olahraga) intensitas sedang dapat meningkatkan netrofil dan sel natural killer serta konsentrasi iga dalam saliva. Inflamasi (peradangan) akan berkurang dan imunitas (kekebalan) tubuh akan meningkat. Yang perlu diingat adalah olahraga dengan intensitas tinggi dapat menurunkan kekebalan  dan  risiko  infeksi  pernapasan  makin  meningkat  (Halabchi et al ., 2020).
Rekomendasi  lainnya  adalah  berdasarkan  kelompok  umur  sesuai  panduan  WHO  pada  tahun 2017. Semua anak dan remaja mulai umur 6-17 tahun disarankan olahraga 60 menit sehari dengan intensitas  sedang.  Jika  olahraga  intensitas  tinggi, maka  frekuensi dapat  diperpendek  menjadi 3  kali seminggu. Jenis olahraga ini dapat pula diikuti dengan aktivitas penguatan otot 3 kali seminggu. Berlari dan melompat diperbolehkan  untuk  meningkatkan  densitas  tulang.  Guna  olahraga  pada  usia  ini adalah  untuk  perkembangan  otot,  tulang, dan saraf; mempertahankan berat   badan yang sehat dan mencapai kesehatan mental yang prima; meningkatkan  perkembangan sosial, rasa percaya diri, dan memperbaiki kemampuan belajar (Malm et al ., 2019).

## Metode
Strategi yang dilakukan untuk mencapai kondisi yang diharapkan, misalnya: PAR ( Participatory Action Research ); ABCD ( Asset Based Community Development ); CBR ( Community-Based Research ); Service learning ; Community development , atau metode pengabdian yang lainnya, pihak yang terlibat dan bentuk keterlibatan (patnership), tempat dan waktu kegiatan (lama proses pendampingan). Metode Pada kegiatan pengabdian masyarakat ini dilakukan dengan menggunakan metode partisipatif, yaitu pendekatan  yang  berorientasi  kepada  upaya  peningkatan  peran  serta  masyarakat  sekolah  secara langsung dalam berbagai proses dan pelaksanaan. 1. Khalayak Sasaran Sasaran kegiatan pengabdian ini  adalah  SMPN  1  Perak Jombang  yang  berperan  sebagai  peserta  kegiatan workshop . 2.  Tahapan Persiapan Tahapan persiapan meliputi survei lokasi, setelah itu berkoordinasi dengan pihak  SMPN 1 Perak Jombang untuk melakukan izin terkait pelaksanaan kegiatan workshop yang bertempat di aula
Ujang Rohman, Santika Rentika H, Sumardi, Achmad Nuryadi, Luqmanul Hakim, Yandika Fefrian R
SMPN 1 Perak Jombang dan tentunya juga dengan memperhatikan protokol kesehatan dan physical distancing.  Selain  itu  kami  melakukan workshop terhadap  guru  SMPN  1  Perak  Jombang  terkait pentingnya kegiatan ini di masa pandemi covid 19. Menyediakan sarana prasarana yang mendukung berlangsungnya kegiatan pengabdian ini dan kebutuhan konsumsi. 3. Tahapan Pelaksanaan a. Tahap pelaksanaan dilakukan selama 1 hari, yaitu pada tanggal 18 Januari 2021, pada pukul 09.00-12.00 wib. b. Peserta sosialisasi mengisi absensi dan biodata. c. Peserta mengikuti prosedur protokol kesehatan d. Peserta menggunakan tempat yang telah disediakan oleh pelaksana. Tahap Evaluasi Akhir Pada tahap ini dilakukan pembuatan laporan tahap akhir, yang berisi laporan dari hasil kegiatan workshop dan kritik yang berkaitan dengan pelaksanaan program.

## Hasil dan Diskusi
Hasil  dan  Diskusi  Kegiatan workshop peningkatan  kebugaran  jasmani  ini  dimulai  tanggal  18 Januari 2021, pukul 09.00- 12.00 wib dan berlokasi di Aula SMPN 1 Perak Jombang. Pelaksanaan awal peserta sosialisasi mengisi absen terlebih dahulu, kemudian peserta menggunakan tempat yang telah disediakan  oleh  pelaksana.  Pelaksanaan workshop diberikan  oleh  tim  pelaksana  pengabdian masyarakat  dengan  menggunakan  laptop,  LCD  dan  michrophone  serta  materi  yang  dibagikan  ke peserta.  Materi  terkait  olahraga  dapat  meningkatkan  imun  dimasa  pandemi  yang  disampaikan  dan direkomendasikan  adalah  jogging,  bersepeda  dan  senam  aerobik  dengan  memperhatikan  protokol kesehatan dan physical distancing. Terlihat antusiasme para peserta yang cukup baik, yaitu dengan munculnya  beberapa  pertanyaan  ketika  dalam  sesi  diskusi.  Penyampaian  materi workshop adalah olahraga dapat meningkatkan imun dimasa pandemi
Pelaksanaan  kegiatan  Program  Pengabdian  kepada  Masyarakat  oleh  Tim  Dosen  Pendidikan Jasmani Universitas PGRI Adi Buana Surabaya berjalan dengan lancar. Para guru SMPN 1 Perak yang berjumlah 53 orang  sangat antusias mengikuti setiap kegiatan yang sudah terjadwal. Kedatangan guru selalu tepat waktu yaitu sepuluh menit sebelum kegiatan dimulai. Saat kegiatan melampaui batas waktu sholat  dhuhur  maka  kami  mengadakan  jeda  untuk  Ishoma  (Istirahat,  Sholat,  Makan/Coffee  break). Semua konsumsi dan coffee break telah disediakan Tim Panitia Dosen Pendidikan Jasmani Universitas PGRI Adi Buana Surabaya.
Kendala yang dihadapi saat pelaksanaan Program pengabdian kepada Masyarakat oleh Tim Dosen Pendidikan Jamani Universitas PGRI Adi Buana Surabaya adalah kurangnya bandwidth internet karena semua guru dan narasumber memakai jaringan internet sekolah, tapi hal ini tidak menyurutkan minat peserta untuk mengikuti kegiatan dengan baik dan sampai selesai.

## Kesimpulan
Dalam  rangka  persiapan  pembelajaran  luring,  SMPN 1  Perak  Jombang  memerlukan  banyak referensi tentang bagaimana meningkatkan sistem imun melalui olahraga di era pandemi agar terhindar dari covid-19. Dimulai dari pengetahuan tentang imun, maningkatkan imun dengan perbaikan nutrisi, meningkatkan  imun  dengan  berolahraga  dan  pengetahuan  lainnya  yang  dapat  memberikan  manfaat untuk semua

## Daftar Referensi
Chan, J.F., Yuan, S., Kok, K., To, K.K., Chu, H., Yang, J., Xing, F., Liu, J., Yip, C.C., Poon, R.W., Tsoi,
H., Lo, S.K., Chan, K., Poon, V.K., Chan, W., Ip, J.D., Cai, J., Cheng, V.C., Chen, H., Hui, C.K., Yuen, K.Y. (2020). A familial cluster of pneumonia associated with the 2019 novel coronavirus indicating  person-to- person  transmission: a  study of a  family cluster. Lancet , 395, 514e523. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30154-9.
Chen.  P.,  Mao,  L.,  Nassis,  G.P.,  Harmer,  P.,  Ainsworth,  B.E.,  Li,  F.  ( 2020).  Wuhan coronavirus (2019-nCoV):  The  need  to  maintain  regular  physical  activity  while taking precautions. J Sport Health  Sci .,  9  (2),  pp.103–4.Dutheil,  F.,  Baker,  J.S.,  Navel  V.  2020.  COVID-19  as  a  factor inﬂuencing air pollution? Environmental Pollution , 263, pp.1-3.
Halabchi, F., Ahmadinejad, Z., Ghaffari, M.S. (2020). COVID-19 Epidemic: Exercise or Not to Exercise; That  is the Question! Asian  J Sports  Med. In Press.doi:10.5812/asjsm.102630.
Lopez, V.F.J., Rodriguez, G.P.L.,  Garcia, C.E., Perez, S.J.J. (2016). Relationship between sport and physical activity and alcohol consumption among adolescents students in Murcia. Arch. Argent. Pediatr. ,114, pp.101–106.
Luan, X., Tian, X., Zhang, H., Huang, R., Li, N., Chen, P., et al. (2019). Exercise as a prescription for patients with various diseases. J Sport Health Sci. ,8, pp.422–41.
Malm,  C.,  Jakobsson,  J.,  Isaksson  A.  (2019).  Physical  Activity  and  Sports Real  Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden. Sports , 7(127), pp.1-28.
Wilder-Smith,  A.,  Freedman,  D.O.  (2020).  Isolation,  quarantine,  social  distancing  and  community containment: pivotal role for old-style public health measures in the novel coronavirus (2019-nCoV) outbreak. J. Trav. Med. , 27(2), pp.1-4.
Zhu, W. (2019). If you are physically fit, you will live a longer and healthier life: An interview with Dr.
Steven N. Blair. J Sport Health Sci. , 8, pp.524–6.
Zhu, W. 2020. Should, and how can, exercise be done during a coronavirus outbreak? An interview with
Ujang Rohman, Santika Rentika H, Sumardi, Achmad Nuryadi, Luqmanul Hakim, Yandika Fefrian R
Dr. Jeffrey A. Woods. J Sport Health Sci. , 9, pp.105-7.