Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
PENGARUH LATIHAN CORE STABILITY STATIS ( PLANK AND SIDEPLANK) TERHADAP KESEIMBANGAN TUBUH PADA PEMAIN PS IKIP MATARAM TAHUN 2019
Ismail Marzuki 1 , Soemardiawan 2
Fakultas Ilmu Keolahragaan Dan Kesehatan Masyarakat, UNDIKMA ismailmarzuki@ikipmataram.ac.id , umanksoemardiawan84@gmail.com
Abstract. he focus of the problem in this study was during the training and competition of the PS players. IKIP Mataram is lacking in passing, dribbling, control, shooting, because it is not good in body  balance  training  in  body  charge,  it  is  easy  to  fall,  as  well  as  in  passing,  dribbling,  control, shooting skills, and therefore the exercise of Static Core Stability Exercise (Plank) And Side Plank) to improve  the  body  balance  of  PS  players.  IKIP  Mataram.  The  formulation  of  the  research  problem  is "Are there any Effects of Static Core Stability Exercise (Plank and Side Plank) on Body Balance  in PS IKIP Mataram Players in 2019". PS  IKIP Mataram Players in 2019  ".. The research design used was experimental  research"  One-Group  Pretest-posttest  Desaign  ".  This  experiment  still  has  external variables  that  influence  the formation  of the  dependent  variable.  So  the  results  of experiments  which are dependent variables are not solely influenced by the independent variables. The sampling technique uses a population study of 20 players. The results of t-test analysis concluded that "The Effect of Static Core Stability Exercise (Plank and Side Plank) on Body Balance in PS IKIP Mataram Players in 2019". This  situation  is  supported  by  t-test  analysis  which  results  in  t-counts  greater  than  t-tables  (10.30> 1,729), so that the null hypothesis (Ho) is rejected. The Body of Mataram IKIP PS Players in 2019 ". Ha was given, there was an influence on the influence of Static Core Stability Exercise (Plank and Side Plank) on Body Balance in PS IKIP Mataram Players in 2019 ".
Keywords: Exercise, Static Core Stability, Body balance
Abstrak. Fokus  masalah  dalam  penelitian  ini  adalah  pada  saat  latihan  dan  pertandingan  para pemain PS. IKIP Mataram kurang dalam melakukan passing , dribbling,control, shooting ,  dikarenakan kurang  baik  dalam  latihan  keseimbangan  tubuh  dalam  melakukan body  charge mudah  terjatuh , serta dalam  melakukan  keterampilan passing,dribbling,  control,  shooting ,Maka  dari  itu  adanya  latihan Latihan Core  Stability Statis  ( Plank  And  Side  Plank) untuk  meningkatkan  keseimbangan  tubuh  para pemain PS. IKIP Mataram. Rumusan dalam masalah penelitian adalah “Apakah ada Pengaruh Latihan Core  Stability  Statis ( Plank  and  Side  Plank )  Terhadap  Keseimbangan  Tubuh  Pada  Pemain  PS  IKIP Mataram  Tahun  2019”.Tujuan  penelitian  Untuk  mengetahui  Pengaruh  Latihan Core  Stability  Statis ( Plank and Side Plank ) Terhadap Keseimbangan Tubuh Pada Pemain PS IKIP Mataram Tahun 2019”.. Rancangan  Penelitian  yang  di  gunakan  adalah  penelitian  eksperimen  “ One-Group  Pretest-posttest Desaign”. Eksperimen  ini  masih  terdapat variabel luar  yang  berpengaruh  terhadap  terbentuknya variabel terikat. Jadi hasil eksperimen yang merupakan variabel dependen (terikat) itu bukan semata- mata di pengaruhi oleh variable independen (bebas). Teknik Pengambilan sampel menggunakan studi populasi  yang  Berjumlah  20  pemain.  Hasil  analisa  t-test  memberikan  kesimpulan  bahwa  “Pengaruh Latihan Core Stability Statis (Plank And Side Plank) Terhadap Keseimbangan Tubuh Pada Pemain PS IKIP Mataram Tahun 2019”. Keadaan ini didukung oleh analisa t-test yang menghasilkan t-hitung lebih besar  dari  pada  t-tabel  (10,30    >  1.729),  sehingga  hipotesis  Nol  (Ho)  ditolak  Tidak  Ada  Pengaruh Latihan Core Stability Statis (Plank And Side Plank) Terhadap Keseimbangan Tubuh Pada Pemain PS IKIP  Mataram  Tahun  2019”.  Ha  diterma,  ada  pengaruh  Ada  Pengaruh  Latihan  Core  Stability  Statis (Plank And Side Plank) Terhadap Keseimbangan Tubuh Pada Pemain PS IKIP Mataram Tahun 2019”.
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
Kata Kunci : Latihan, Core Stability Statis, keseimbangan Tubuh

## PENDAHULUAN
Sepak bola  merupakan  permainan beregu,  yang  masing-masing  regunya  terdiri dari sebelas pemain yang salah satunya sebagai penjaga  gawang.  Permainan  ini  hamper seluruhnya  dimainkan  dengan  menggunakan seluruh  anggota  badan  kecuali  tangan  (penjaga gawang  boleh  menggunakan  kedua  tangannya, namun di daerah gawang). Sepakbola termasuk permainan bola besar di mana dalam sepakbola memerlukan kerjasama antara pemain yang satu dengan  yang  lainnya  untuk  dapat  menciptakan gol  ke  dalam  gawang  lawan  sebanyak- banyaknya  dalam  waktu  dua  kali  empat  puluh lima  menit  (90  menit).  Tim  yang  mampu memasukkan  bola  ke  dalam  gawang  lawan paling  banyak  maka  tim  itu  di  anggap  sebagai pemenangnya.
Dalam  permainan  sepakbola  harus menguasai teknik dasar yang benar juga   harus mempunyai  kondisi  fisik  yang  baik.  Salah  satu komponen  penting    dalam  kondisi  fisik  pada permainan  futsal  yaitu  keseimbangan  (balance) (Royana, 2017). Terutama keseimbangan dinamis.Permainan  sepakbola  cenderung  lebih dinamis  karena  gerakan  yang  cepat  (Ajis, 2014).keseimbangan  pada  atlet  telah  terbukti dapat  menurunkan  resiko  jatuh  dan  cidera seperti  sprain  dan  strain  ankle  (Adam,  2013). Pada keseimbangan dinamis, kontrol keseimbangan  membutuhkan  interaksi  antara sistem  saraf  sensorik  (sistem  visual,  sistem somatosensorik,  sistem  vestibular)  dan  saraf motorik, peran muskuloskeletal berupa kesejajaran postural dan fleksibilitas muskuloskeletal,  serta  efek  kontekstual  yang berhubungan  dengan  kedua  sistem  saraf sensorik  motorik  dan  muskuloskeletal  (Kisner, 2014).
Kemampuan  menjaga  keseimbangan bergantung  pada  stabilitas  inti,  kontrol  otot panggul,  tungkai  bawah,  dan  sistem  vestibular dan  visual.Kurangnya  keseimbangan  dapat
diperbaiki  dengan  cepat  melalui  latihan keseimbangan spesifik atau latihan stabilitas.Terdapat hubungan antara
keseimbangan dengan koordinasi dalam olahraga.Kemampuan  koordinasi  merupakan salah  satu  komponen  dasar  biomotor  yang merupakan  gerak  dasar  dalam  berbagai keterampilan  motorik  salah  satunya  koordinasi kasar.Koordinasi  kasar  merupakan  pergerakan dan  keseimbangan  yang  baik  antara  kepala, tubuh,  bahu,  dan  paha.  Koordinasi  berkurang atau  terganggu  apabila  kerja  sama  antara  otot lemah, kekuatan dalam beberapa otot bertambah,  atau  keseimbangan  antara  fungsi otot berkurang (Richarpin, 2012).
Keseimbangan adalah kemampuan memelihara  gerak  yang  berorientasi  terhadap kestabilan,  (Roesdiyanto  &  Budiwanto,  2008: 49).Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan  sikap  dan  posisi  tubuh secara cepat pada saat berdiri (static balace) atau pada saat  melakukan  gerakan  (dynamic  balance). Ada  beberapa  model  latihan  yang  dapat meningkatkan  komponen  fisik  keseimbangan, salah  satunya  dengan  menggunakan  model latihan core stability .Core stability adalah suatu model  latihan  yang  meningkatkan  kemampuan mengkontrol  posisi  gerakan  batang  badan melalui panggul dan kaki untuk memungkinkan produksi  gerak  yang  optimal  (Kibler  & Sciascia, 2006).
Fokus  masalah  dalam  penelitian  ini adalah  pada  saat  latihan  dan  pertandingan  para pemain  PS.  IKIP  Mataram  kurang  dalam melakukan passing , dribbling,control,  shooting , dikarenakan kurang baik dalam latihan keseimbangan  tubuh  dalam  melakukan body charge mudah  terjatuh , serta  dalam  melakukan keterampilan passing,dribbling, control, shooting ,Maka  dari  itu  adanya  latihan  Latihan Core  Stability Statis  ( Plank  And  Side  Plank) untuk  meningkatkan  keseimbangan  tubuh  para pemain  PS.  IKIP  Mataram.  Hal  ini  yang
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
menjadi  dasar  peneliti  melakukan  penelitian  di PS.  IKIP  Mataram.keseimbangan  kurang. Sehingga  para  pemain  sepakbola  memerlukan latihan  keseimbangan  karena  keseimbangan sangat  diperlukan  dalam  melakukan  teknik bermain  sepakbola,  karena  saat  bergerak pemain dituntut untuk mempertahankan posisinya agar tidak jatuh dan mempertahankan bola  tetap  dalam  penguasaannya.Keterampilan para  Pada  PS.  IKIP  Mataram  bervariasi  antara satu  dengan  yang  lainnya,  rata  rata  pemanin adalah  atlet  dari  semua  kabupaten  di  Nusa Tenggara  Barat.  Akan  tetapi  sebagian  besar sudah  mempunyai  teknik  dasar  yang  baik. Sehingga hanya butuh sedikit latiahan tambahan  untuk  meningkatkan    keseimbangan tubuh  pemain  PS.  IKIP  Mataram.Berdasarkan latar  belakang  tersebut  di  atas,  maka  peneliti terdorong  untuk  melakukan  penelitian  tentang “Pengaruh  Latihan Core  Stability  Statis Plank Dan  SidPlank Terhadap  Keseimbangan  Tubuh Pada Pemain PS IKIP Mataram Tahun 2019”. KAJIAN PUSTAKA
1. Latihan
Menurut Sukadiyanto (2005)
menerangkan bahwa pada prinsipnya  latihan merupakan  suatu  proses  perubahan  ke  arah yang  lebih  baik,  yaitu  untuk  meningkatkan kualitas fisik kemampuan fungsional peralatan  tubuh  dan  kualitas  psikis  anak latih.dan  Menurut Bompa (1994)  latihan adalah  aktivitas  olahraga  yang  sistematik dalam waktu yang lama, ditingkatkan secara progresif  dan  individual  yang  mengarah kepada  ciri-ciri  fungsi  psikologis  dan fisiologis  manusia  untuk  mencapai  sasaran yang ditentukan.Istilah pelatihan berasal dari kata  dalam  Bahasa  inggris  yang  dapat mengandung  beberapa  makna practice, exercise s,  dan training .  Pengertian  latihan berasal  dari practice adalah  aktivitas  untuk mengingkatkan  keterampilan  (kemahiran) berolahraga  dengan  menggunakan  berbagai peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan  cabang  olahraganya.  Artinya, selama  dalam  kegiatan  proses  berlatih
melatih  agar  dapat  menguasai  keterampilan gerak  cabang  olahrganya  selalu  dibantu dengan  menggunakan  berbagai  peralatan pendukng,  (Mylsidayu  dan  Kurniawan, 2015).
2. Latihan Core  Stability  Statis ( Plank  And SidePlank ) Core  stability  exercise adalah  latihan khusus  yang  ditujukan  untuk  membantu meningkatkan otot-otot perut dan lumbopelvic dalam stabilitas trunk (Kibler,2006). Corestability ; menggambarkan kemampuan untuk mengontrolposisi  dan  pergerakan  bagian tengah  tubuh  . Corestability ditagerkan  pada otot-otot  diperut  yang  menghubungkan kepanggul  ,tulang  belakang  dan  bahu  ,yang membantu  dalam  pemeliharaan  postur  yang baik  dan  memberikan  dasar  untuk  semua gerakan lengan dan kaki.
Gambar 1.1 Corestability exercise Statis ( Plank And SidePlank)
Gerakan Side plank
1) Posisikan tubuh Anda lurus dan berbaring di miring.
2) Tahan berat badan tubuh pada siku yang lebih rendah.
3) Pinggul diangkat sejajar dengan tinggi siku lengan yang ditekuk.
4) Pandangan lurus kedepan. Satu tangan ditekuk ke pinggang membentuk sudut siku siku.
5) Tetap dalam posisi ini selama beberapa waktu dan Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi.
6) Usahakan tetap kuasai diri masing-masing supaya tetap konsentrasi dan tidak mudah goyah.
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
7) Tahan gerakan ini sesuaiwaktu yang sudah ditentukan.
3. Keseimbangan Tubuh
Keseimbangan  adalah  kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh  ketika  di tempatkan  di  berbagai posisi.Definisi menurut O’Sullivan, keseimbangan  adalah  kemampuan  untuk mempertahankan pusat gravitasi pada
bidangtumpu  terutama  ketika  saat  posisi tegak.  Selain  itu  menurut  Ann  Thomson, keseimbangan adalah
kemampuan untukmempertahankan  tubuh  dalam  posisi kesetimbangan maupun dalam keadaan statik atau  dinamik,  serta  menggunakanaktivitas otot  yang  minimal.  Keseimbangan  juga  bisa diartikan  sebagai  kemampuan  relatif   untuk mengontrol  pusat  massa  tubuh (center  of mass )  ataupusat  gravitasi  ( center  of  gravity ) terhadap bidang tumpu ( base of
support ).Keseimbangan
melibatkan   berbagai  gerakan  di  setiap segmen tubuh dengan di dukung oleh sistem muskuloskleletal dan bidang tumpu. Kemampuan  untuk  menyeimbangkan  massa tubuh  dengan  bidang  tumpu  akan  membuat manusia  mampu  untuk  beraktivitas  secara efektif  dan  efisien.Keseimbangan  adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan  tubuh  ketika  ditempatkan diberbagai posisi.Menurut (Widiastuti,
2015:161) keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan  sikap  dan  posisi  tubuh secara tepat pada saat berdiri ( static balance ) atau  pada  saat  mrlakukan  gerakan  ( dynamic balance ).
METODE PENELITIAN 1. Rancangan kegiatan
Sugiyono (2010:324) Rancangan
penelitian  adalah  pedoman  yang  berisikan langkah-langkah yang di ikuti peneliti dalam melakukan  penelitiannya.Dalam  Penelitian ini  Rancangan  Penelitian  yang  di  gunakan adalah  penelitian  eksperimen  “ One-Group Pretest-posttest  Desaign”. Eksperimen  ini masih terdapat variabel luar yang
berpengaruh  terhadap  terbentuknya variabel terikat. Jadi hasil eksperimen yang merupakan variabel dependen  (terikat)  itu bukan  semata-mata  di  pengaruhi  oleh variable independen  (bebas).  Karena  tidak adanya variabel kontrol, dan sampel tidak di pilih secara random (Sugiyono, 2013: 109).
O 1 X  O 2
Gambar 1.2 Rancangan penelitian (Sugiyono, 2013:111).
Keterangan : O 1 :  Nilai pretest (sebelum  di  berikan perlakuankesimbangan tubuh) X  : treatment (perlakuan atau latihan) O 2 :  Nilai post-test (setelah  di  berikan perlakuan Keseimbangan Tubuh)
2. Ruang lingkup
Ruang  lingkup  penelitian  tentang penelitian  ekperimen    Pengaruh  Latihan Core Stability Statis ( Plank and Side Plank )
Terhadap Keseimbangan Tubuh Pada Pemain  PS  IKIP  Mataram  Tahun  2019.  jadi objek  penelitian  adalah  orang  tua  siswa tersebut. Mengingat  luasnya  Permasalahan dan dengan pertimbangan segala keterbatasan  maka  peneliti  membatasi  pada salah satu permasalahan yaitu
a) Subjek penelitian
Subjek  penelitian  adalah Stability  Statis ( Plank  and  Side  Plank )  PS  IKP Mataram .
b) Objek Penelitian Sampel  adalah  bagian  dari jumlah  dan  karekteristik  yang  di  miliki oleh populasi tersebut (Sugiyono, 2013 : 118)”.  Bila  populasi  besar,  dan  peniliti tidak mungkin mempelajari semua yang ada  pada  populasi,  misalnya  karena keterbatasan  dana,  tenaga  dan  waktu, maka  peneliti  dapat  menggunakan sampel  yang  di  ambil  dari  populasi  itu. Apa  yang  di  pelajari  dari  sampel  itu, kesimpulannya akan dapat di
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
berlakukan  untuk  populasi.  Untuk  itu sampel  yang  di  ambil  dari  populasi harus betul-betul representative (mewakili). Tehnik pengambilan sampel menggunakan tehnik studi
populasi.Dalam  penelitian  ini  peneliti menggunakan seluruh populasi untuk di jadikan  sampel  penelitian  yaitu  seluruh Pada PS. IKIP Matara Tahun 2019 yang berjumlah 20 orang, sehingga penelitian ini merupakan penelitian studi populasi.

## 3. Bahan dan alat utama
Instrumen  untuk  penelitian  ini berbentukTes  keseimbangan  berdiri  satu kaki  dengan  mata  tertutup  Bentuk  tes  yang digunakan  untuk  mengukur  keseimbangan adalah berdiri satu kaki dengan mata tertutup yang dikutip dari Widiastuti (2015: 161) dan Ismaryati (2008: 48). Tes berdiri dengan satu kaki  mata  tertutup,  posisi  badan  lurus, pandangan  mata  dan  posisi  kepala  lurus kedepan, kedua tangan membentuk siku-siku di  pinggang  nya  masing-masing,  teste  akan diukur seberapa lama dia bisa berdiri dengan satu kaki, tes ini dilakukan dengan kaki yang bergantian  kanan  dan  kiri,  diberikan kesempatan dua kali untuk mengulangi.
Gambar 3.2  Test Stakhand Soemadiawan, 2015:13
4. Tempat
Penelitian ini dilaksanakan di lapangan
Rembige Mataram, Waktu
Penelitian  yang  dijelaskan  dan  difokuskan pada  pengambilan  data  yaitu  dilaksanakan pada tanggal  20 April Mei  10 tahun 2019.
5. Teknik penumpulan data
Sugiyono  (  2013:  308)  teknik mengumpulan data merupakan langkah yang paling utama dalam penelitian, karena tujuan utama  dari  penelitian  adalah  mendapatkan data. Tanpa mengetahui teknik pengumpulan data,  maka  peneliti  tidak  akan  mendapatkan data  yang  memenuhi  standar  data  yang ditetepkan.  Sedangkan  menurut  Arikunto (2006:  129)  sumber  data  adalah  subjek  dari mana data dapat diperoleh. Dalam penelitian ini metode yang digunakan untuk memperoleh  data  tersebut  adalah  metode dokumentasi, dan metode tes perbuatan.
a) Teknik Observasi
Observasi merupakan suatu metode  pengumpulan  data,  observasi diartikan  sebagai  suatu  proses  yang kompleks, suatu proses yang tersusun dari berbagai  proses  biologis  dan  psikologis (Sugiyono, 2013:203). Ahli lain berpendapat  bahwa,  observasi  adalah melakukan  pengamatan  secara  langsung ke  objek  penelitian  untuk  melihat  dari dekat  kegiatan  yang  dilakukan  (Ridwan, 2010:76).
b) Metode Tes Perbuatan
Dalam  buku  evaluasi  pendidikan dijelaskan  bahwa:  “Tes  adalah  alat pengumpulan data yang berbentuk suruhan  yang  harus  dilaksanakan  oleh obyek  penelitian”  Tes  adalah  suatu  cara untuk  mengadakan  penelitian  terhadap suatu  subjek  atau  obyek  tertentu  untuk mendapatkan  data  secara  cepat  dan  tepat (Arikunto,  2006:44).  Dalam  penelitian ini,  menggunakan  tes  menggiring  bola untuk  mengukur  kemampuan dribbling sepakbola  pada  Pemain  Sepak  Bola  PS. UNDIKMA Mataram Tahun 2019.
c) Teknik Dokumentasi
Teknik dokumentasi dalam penelitian ini digunakan untuk memperoleh  data  melalui  catatan  yang bersifat kuantitatif, data ini dapat bersifat pribadi atau pengalaman yang ditulis oleh subjek, data yang diperoleh dari
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
pengamatan langsung yang diperkuat oleh peneliti  dengan  menggunakan  teknik dokumentasi  dalam  mengumpulkan  data.
Dokumentasi diperlukan dalam penelitian kuantitatif, karena menghasilkan
deskriptif  yang  berharga  dan  digunakan untuk  mengolah  segi-segi  subjektif  dan hasil yang di analisa secara induktif.
6. Difinisi operasional variable
a. Latihan
Latihan adalah suatu proses
mempersiapkan fisik dan mental anak latih secara sistematis untuk mencapai mutu prestasi yang optimal dengan diberikan beban latihan yang teratur, terarah, meningkat, dan berulang-ulang waktunya”. (Suharno (1985: 1).
b. Latihan Core Stability Statis ( Plank
And Side Plank ).
Core  stability adalah  suatu model  latihan  yang  meningkatkan kemampuan mengkontrol posisi gerakan batang  badan  melalui  panggul  dan  kaki untuk  memungkinkan  produksi  gerak yang optimal.
c. Keseimbangan Tubuh Keseimbangan menurut Harsono
(1988:23), adalah kemampuan untuk
mempertahankan
sistem neuromuscular tersebut dalam suatu posisi atau  sikap  yang  efisien  selagi  kita bergerak. Sementara itu, menurut Ratinus Darwis (1992:119),
keseimbangan ( balance) adalah  kemampuan  untuk mempertahankan sistem saraf otot tersebut  dalam  suatu  posisi  atau  sikap yang efisien selagi kta bergerak.
d. Permainan Sepak Bola Permainan sepak bola merupakan salah satu cabang olahraga yang dimainkan oleh 11 orang dalam setiap tim. Seiring denganpesatnya perkembangan olahraga ini, permainan sepak bola semakin di gemari dari tingkat anak-anak, tua, muda, pelajar dan wanita.
7. Teknik analisa data
Untuk memperoleh satu kesimpulan  masalah  yang  di  teliti,  maka analisis  data  merupakan  satu  langkah penting  dalam  penelitian.  Sesuai  dengan rumusan  masalah  dan  tujuan  penelitiannya maka  analisis  data  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah t-test dengan  rumus: Maka  digunakan  analisis  statistik  dengan rumus sebagai berikut (Sugiyono, 2009:74).

## √
Keterangan: D = Perbedaan setiap pasangan skor ( post test – pre test )
N = Jumlah sampel yang digunakan Adapun langkah-langkah menganalsis data adalah sebagai berikut:
1. Merumuskan hipotisis
2. Menyusun table kerja (table persiapan)
3. Mendistribusikan data kedalam rumus
4. Menguji nilai T
5. Menarik kesimpulan

## HASIL DAN PEMBAHASA
1. Merumuskan Hipotesis nihil (Ho)
Untuk  menguji  hipotesis  alternatif (Ha)  berbunyi  :  Ada  pengaruh  Latihan Core  Stability  Statis (Plank  And  Side Plank )  Terhadap  Keseimbangan  Tubuh Pada  Pemain  PS  IKIP  Mataram  Tahun 2019”.  Maka  harus  diubah  menjadi hipotesis  nol  (Ho)  yang  berbunyi:  Tidak Ada  Pengaruh  Pengaruh  Latihan Core Stability Statis  ( Plank  And  Side  Plank ) Terhadap  Keseimbangan  Tubuh  Pada Pemain PS IKIP Mataram Tahun 2019”.
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753

## 2. Menyusun tabel kerja
Tabel 1.1 Tabel kerja untuk mencari nilai ” t” Latihan empat gawang
Keterangan : XI = ( Pre-test ) passing .
XII = ( Post-test ) passing .
D = XII-XI N = 20
3. Mendistribusikan data kedalam rumus
Pada langkah ini data yang sudah tercantum dalam tabel 4.6 di atas kemudian dimasukkan kedalam rumus “ t- test ” sebagai berikut :
√
√ √ √
√ 16.92%
4. Menguji nilai (t) Setelah mendapatkan t-hitung diperoleh nilai sebesar kemudian t- tabel dengan derajat kebesaran N – 1 = 19 pada  taraf  signifikan  5%  menunjukan angka yaitu 1.729. Hasil ini berarti bahwa t-  hitung  >  t-tabel,  yaitu  ( >  1.729 atau  dengan  kata  lain  t-hitung  yang diperoleh  lebih  besar  dari  angka  batas penolakan hipotesis nihil (Ho) diperlukan nilai  t-hitung  sama  atau  lebih  besar  dari nilai  t-tabel.  Berdasarkan  kenyataan  di atas yaitu t-hitung lebih besar dari t-tabel, dengan  demikian  nilai  t  yang  diperoleh dalam penelitian ini signifikan,
(Berpengaruh). Ha (diterima) ada pengaruh Pengaruh Latihan Core Stability Statis  (P lank  And  Side  Plank )  Terhadap Keseimbangan  Tubuh  Pada  Pemain  PS IKIP  Mataram  Tahun  2019”., Ho (ditolak) tidak  ada  pengaruh  Pengaruh
Latihan Core  Stability Statis  ( Plank  And Side  Plank )  Terhadap  Keseimbangan Tubuh  Pada  Pemain  PS  IKIP  Mataram Tahun 2019”. 5. Menarik Interprestasi Dengan analisis data yang signifikan,  maka  dengan  dasar  ini hipotesis  nihil  (Ho)  ditolak  dan  hipotesis alternatif  (Ha)  diterima  N-1  (20-1)  =  19. Berdasarkan  uraian  diatas  peneliti  dapat menyimpulkan  bahwa  :    Ada  ada pengaruh Pengaruh Latihan Core Stability Statis  (P lank  And  Side  Plank )  Terhadap
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753

## Keseimbangan  Tubuh  Pada  Pemain  PS
IKIP Mataram Tahun 2019.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  analisa  data,  memberikan kesimpulan  bahwa  “Pengaruh  Latihan Core Stability  Statis  (Plank  And  Side  Plank) Terhadap  Keseimbangan  Tubuh  Pada  Pemain PS  IKIP  Mataram  Tahun  2019”. Keadaan  ini didukung oleh analisa t-test yang menghasilkan t-hitung lebih besar dari pada t-tabel
>
1.729),  sehingga  hipotesis  Nol  (Ho)  ditolak Tidak  Ada  Pengaruh  Latihan Core  Stability Statis  (Plank  And  Side  Plank) Terhadap Keseimbangan  Tubuh  Pada  Pemain  PS  IKIP Mataram  Tahun  2019”. Ha diterma,  ada pengaruh  Ada  Pengaruh  Latihan Core  Stability Statis  (Plank  And  Side  Plank) Terhadap Keseimbangan  Tubuh  Pada  Pemain  PS  IKIP Mataram Tahun 2019.

## SARAN
Berdasarkan
hasil analisa
data,
pembahasan,  dan  kesimpulan  di  atas  maka dapat  diberikan  saran  dan  tindak  sebagai berikut :
1. Kepada pemain
Bagi  para  pemain  yang  ingin meningkatkan  Pengaruh  Latihan Core
Stability  Statis  (Plank  And  Side  Plank) meningkatan  kesimbngan  tubuh    bola  yang maksimal,  pemain  Pada  Pemain  PS  IKIP Mataram  Tahun  2019”,  harus  berlatih dengan  tekun  dan  mengikuti  aturan  yang telah diberikan oleh pelatih.
2. Kepada Pelatih Dalam  rangka  peningkatan  dan pengembangan prestasi atlet maka faktor  yang  sangat  perlu  diperhatikan  oleh seorang pelatih adalah memberikan latihan secara kontinyu.
3. Kepada orang tua Hendaknya  orang  tua  membantu mengembangkan  bakat  yang  dimiliki  oleh putranya  yang  kuliahPada  Pemain  PS  IKIP Mataram Tahun 2019”,.

## REFRENSI
Arikunto, Suharsimi. 2005. Manajemen
Penelitian, Jakarta: Rineka Cipta. Arsil.  2009. Evaluasi  Pendidikan  Jasmani  dan Olahraga, Malang: Wineka Media . Baley,  James  A.  (1986). Pedoman  Atlet  Teknik Peningkatan Ketangkasan dan Stami na. Semarang: Dahara Prise.
Batty  C.  Eric,  2003. Latihan  Sepak  Bola Metode  Baru  Serangan. Bandung  :  CV Vionir.
Bompa, Tudor. 1994. Theory and Methodology of  Training.  Toronto:  Kendal  Hunt
Publishing Company Bompa, O.Thudor and Gregory Haff.
Peridization Theory and Methodology of  Training.  Fifth  Edition. United states:Human Kinetics. 2009.
Dangsina Moeloek & Arjadino Cokro. (1984). Kesehatan dan Olahraga . Jakarta: Fakultas. Kedokteran UI Hidayat,  Wahyu. Hubungan  Antara  Kekuatan Otot  Tungkai  Terhadap  Shoting  Dalam
Permainan Sepak Bola Club PS. Aikmel Tahun 2013. Skripsi FPOK Ikip
Mataram.
Hulfian,  L.  2014. Statistik  Dikjas, Mataram: KAKA elook.
Hulfian, Lalu. 2014. Penelitian Dikjas. Selong: CV. Garuda Ilmu. Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek-aspek Pisikologis  dalam  Coaching. Jakarta: PT Rajawali Grafindo Persada.
Harsono. Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologi
Dalam Coaching. Bandung: CV. Tambak Kusuma, 1988. Harsono. Latihan Kondisi Fisik Edisi RevisiCoaching dan Aspek-Aspek
Psikologi  Dalam  Coaching. Bandung:
CV. Tambak Kusuma, 2001
Vol. 3. No. 2. Juli 2019 p-ISSN: 2598-9944 e-ISSN: 2656-6753
Harsono. Perencanaan  Program  Latihan  Edisi Kedua .Bandung:  CV.  Tambak  Kusuma,
2004.
Hartono,  S. Anatomi  Dasar  dan  Kinesiologi .
Surabaya:  Unesa  Uneversity  Press,
2007.
IKIP MATARAM. 2011. Pedoman Pembimbingan  dan  Penulisan  Karya ilmiah .IKIP Mataram. Maksum,  Ali.  2009. Metode  Penelitian
dalam Olahraga . Surabaya:
Universitas Negeri Surabaya.
Maksum,  A. Statistik  Dalam  Olahraga . Surabaya:  FIK  Universitas  Negeri Surabaya, 2007.
Maksum,  A. Metodologi  Penelitian  Dalam
Olahraga .  Surabaya:  FIK  Universitas Negeri Surabaya, 2009.
Maksum,  A. Metodologi  Penelitian  Dalam Olahraga .  Surabaya:  FIK  Universitas
Negeri Surabaya, 2012.
Mylsidayu dan Kurniawan. Kepelatihan Olahraga .  Jakarta  :  PT  Persada,
2015.University Press
Nala,  N. Prinsip  Pelatihan  Fisik  Olahraga .
Denpasar: Universitas Udayana, 1998. Nurhasan.
2001. Prinsip-Prinsip
dan
Penerapannya. Jakarta  :  Direktorat
Jenderal Olah Raga. Sajoto.  (1988). Pembinaan  Kondisi  fisik  dalam olahraga .
Jakarta: Depdikbud. Suharno.  (1985). Ilmu  Kepelatihan  Olahrag a. Yogyakarta: Yayasan STO. Sugiyono. 2010. Metode Penelitian Pendidikan
(Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, dan
R&D). Bandung : Alfabeta.
Sugiyono, Metode  Penelitian,  pendekatan kuantitatif, kualitatif dan R&D
Bandung. Alfabeta, 2008.
Sugiyono.  2009.  Metode  Penelitian  Pendidikan Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, dan R & D. Bandung : Alfabeta. Sugiyono. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif  dan  R  &  D, .  Bandung: Alfabeta, 2013
Sukadiyanto.  2011. Pengantar  Teori  dan Metodologi Melatih Fisik . Bandung : Lubuk Agung. Syafruddin. Ilmu  Keepelatihan  Olahraga ( Teori dan Aplikasinya Dalam Pembinaan Olahraga).2011. Tangkudung.J. Kepelatihan Olahraga” Pembinaan Prestasi Olahraga ” Edisi II . Jakarta: Cerdas Jaya. 2012. Widiastuti. Tes  dan  Pengukuran  Olahraga , Jakarta: PT Raja  Grafindo   Persada, 2015