DOI : 10.5281/zenodo.3340187

## PELATIHAN LARI JINGKAT MELEWATI 10 RINTANGAN JARAK 1 METER SETINGGI 25 CM BERBEBAN 500 GRAM DI PERGELANGAN KAKI 10 REPETISI 4 SET TERHADAP

## PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI SISWA PUTRA KELAS VIII SMP NEGERI 2 SUKAWATI
IN. Tunas 1) , IA. Kade Arisanti Dewi 2) , IGPNA. Santika 3) , Maryoto Subekti 4) , IW. Adnyana 5)
IP. Mertayasa 6) 1), 2), 3), 4), 5), dan 6) Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi E-Mail : 2) ngurahadisantika@gmail.com, 3) idaayukadearisanthidewi@gmail.com, 4) maryotosubekti9@gmail.com, 5) iwayanadnyana749@gmail.com, 6) iputumertayasaikip@gmail.com

## ABSTRAK
Berdasarkan  pengamatan  di  lapangan  melalui  penelitian  pendahuluan  yang  dilakukan  dengan mengukur 5 orang siswa yang diambil secara random diperoleh rata-rata daya ledak otot tungkai siswa  SMP  Negeri  2  Sukawati  adalah  7,8  cm.  Berkaitan  dengan  hal  itu  peneliti  memberikan Pelatihan Lari Jingkat Melewati 10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm Berbeban 500 gram Di  Pergelangan  Kaki  10  Repetisi  4  Set  yang  dilakukan  selama  6  minggu.  Berdasarkan  nilai analisis  dengan  menggunakan  uji  t-paired  test  seperti  pada  tabel  1  dapat  disampaikan  bahwa rerata pengukuran awal daya ledak otot tungkai pada kelompok 1 (perlakuan) = 9,07±1,73 cm. Rerata  hasil  pegukuran  awal  pada  kelompok  2  (kontrol)  =  8,79±2,50  cm.  Rerata  pengukuran akhir pada kelompok 1 (perlakuan) = 21.07±3,65 cm. Rerata pengukuran akhir pada kelompok 2  (kontrol)  =  17,52±2,01  cm.  hasil  pengukuran  daya  ledak  otot  tungkai  pada  kelompok  1 (perlakuan)  diperoleh  beda  rerata  12  cm  dan  kelompok  2  (kontrol)  diperoleh  beda  rerata  8,73 cm  dengan  hasil  tes  daya  ledak  otot  tungkai  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  antar  kelompok diperoleh  beda  rerata  3,55  cm  dengan  nilai  (p  =  0,04),  ini  menunjukkan  pelatihan  daya  ledak otot tungkai ada perbedaan yang bermakna (p < 0,05).

## Kata kunci : pelatihan, lari jingkat, daya ledak

## ABSTRACT
Based  on  observations  in  the  field  through  preliminary  research  conducted  by  measuring  5 students  taken  randomly,  the  average  explosive  muscle  power  of  the  students  of  Sukawati Public  Middle  School  2  was  7.8  cm.  In  this  regard,  the  researchers  provided  a  Short  Run Training Through 10 Distance Meters of 1 Meter as High as 25 cm with a Load of 500 grams in the Ankle 10 Repetitions 4 Sets carried out for 6 weeks. Based on the value of the analysis using the  paired  test  t-test  as  in  table  1  it  can  be  said  that  the  average  initial  measurement  of  limb muscle  explosive  power  in  group  1  (treatment)  =  9.07  ±  1.73  cm.  The  mean  results  of  initial measurements in group 2 (control) = 8.79 ± 2.50 cm. The average final measurement in group 1 (treatment) = 21.07 ± 3.65 cm. The mean final measurement in group 2 (control) = 17.52 ± 2.01 cm.  the  results  of  measurements  of  limb  muscle  explosive  power  in  group  1  (treatment) obtained  a  mean  difference  of  12  cm  and  group  2  (control)  obtained  an  average  difference  of 8.73  cm  with  the  results  of  leg  muscle  explosive  power  test  before  and  after  training  between groups obtained a mean difference of 3.55 cm with a value (p = 0.04), this indicates that there is a significant difference in limb muscle explosive training (p <0.05).

## Keywords : training, short distance running, explosive power
DOI : 10.5281/zenodo.3340187

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  hal  yang wajib  dilakukan  oleh  seseorang  dalam menjaga  kondisi  tubuh  agar  terjaga dengan  baik  (Santika,  2016).  Secara umum  olahraga  merupakan  salah  satu aktivitas  fisik  maupun  psikis  seseorang yang  berguna  untuk  menjaga  dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Kualitas kesehatan seseorang penting untuk dijaga demi kelangsungan hidup manusia. Olahraga sangat diperlukan dan merupakan suatu
keharusan  untuk  menciptakan  badan yang  sehat.  Jika  setiap  warga  Indonesia sudah sehat, baik jasmani dan rohaninya,  tentu  mereka  akan  dapat berperan  aktif  di  dalam  setiap  aspek kehidupan. Siswa sebagai bagian daripada warga Indonesia yang menjadi objek  dalam  penelitian  ini  diupayakan dapat  meningkatkan  prestasinya  dalam salah satu cabang olahraga Atletik.
Pada  dasarnya  keseluruhan gerakan  seperti  :  jalan,  lari,  lompat  dan lempar  yang  ada  pada  setiap  cabang olahraga  merupakan  gerakan  dasar dalam  atletik,  atau  dengan  kata  lain atletik  disebut mother  of  sport .  Atletik pertama  kali  muncul  di  Yunani  kuno dan  kemudian  melalui  Olympiade diperlombakan  seperti  :  lari,  lompat, lempar  dan  lainnya  yang  kita  warisi sampai  sekarang.  Sejarah  atletik  sudah dimulai  dari  jaman  purba  hingga  di jaman  modern  sekarang  ini  dengan peningkatan prestasi
dan penyempurnaan  baik  dalam  sistem, teknik,  maupun  fisik  atlet.  Dengan demikian, pentingnya keberadaan atletik sebagai  induk  cabang  olahraga,  maka perlu  dikembangkan  dan  dilestarikan sepanjang jaman.
Berkaitan  dengan  daya  ledak yang  dilakukan  oleh  atlet  maka  yang ada  dipikiran  kita  adalah  kemampuan
tubuh untuk melayang setinggi-
tingginya. Daya ledak adalah
kemampuan  untuk  melakukan  aktivitas secara  tiba  –  tiba  dan  cepat  dengan mengerahkan  seluruh  kekuatan  dalam waktu  yang  singkat  (Adiatmika,  IPG dan  Santika,  IGPNA,  2016).  Lompatan akan sangat berkaitan dengan kemampuan otot tungkai untuk
melakukan split power agar tubuh dapat terangkat  setinggi-tingginya.  Lompatan tubuh  apabila  dikaitkan  dengan  cabang olahraga  maka  akan  terhubung  ke cabang olahraga Bola Voli, Sepak Bola, Bola  Basket  dan  lain-lainnya.  Di  SMP Negeri 2 Sukawati ke-3 cabang olahraga  tersebut  merupakan  cabang olahraga favorit, maka penting bagi kita untuk  menekankan  betapa  pentingnya kemampuan  daya  ledak  bagi  siswa  di SMP Negeri 2 Sukawati.
Berdasarkan  pengamatan  di lapangan melalui penelitian
pendahuluan  yang  dilakukan  dengan mengukur  5  orang  siswa  yang  diambil secara  random  diperoleh  rata-rata  daya ledak  otot tungkai  siswa  SMP  Negeri  2 Sukawati  adalah  7,8  cm.  Angka  ini masih relatif kecil dan perlu dikembangkan  dan  ditingkatkan  guna tercpainya  daya  ledak  yang  maksimal dari  siswa  di  SMP  Negeri  2  Sukawati. Berdasarkan  hal  tersebut  maka  peneliti membuat penelitian dengan judul “Pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati  10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm Berbeban  500  gram  Di  Pergelangan Kaki  10  Repetisi  4  Set  Terhadap Peningkatan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai Siswa  Putra  Kelas  VIII  SMP  Negeri  2 Sukawati ”.

## METODE PENELITIAN
Penelitian ini merupakan penelitian  eksperimen  yang  terdiri  atas dua  kelompok  yang  terbagi  atas  satu
DOI : 10.5281/zenodo.3340187
kelompok peerlakuan dan satu
kelompok kontrol. Kelompok perlakuan dimendapatkan  pelatihan  lari  jingkat melewati  10  rintangan  jarak  1  meter setinggi  25  cm  berbeban  500  gram dipergelangan  kaki  10  repetisi  4  set,
sedangkan kelompok
kontrol mendapatkan  pelatihan  lari  jingkat melewati  10  rintangan  jarak  1  meter setinggi  25  cm  10  repetisi  4  set. Penelitian  ini  mempergunakan  design penelitian randomized pre and post test group disign (Anwar, 2003).
Populasi  yang  diambil  adalah seluruh  siswa  putra  kelas  VIII  SMP Negeri  2  Sukawati  yang  berjumlah  82 orang.  Sampel  diambil  dari  populasi yang  memenuhi  kriteria  inklusi  yang terdiri  atas  :  1)  Jenis  kelamin  laki-laki, 2)  Siswa  kelas  VIII  SMP  Negeri  2 Sukawati,  3)  Bersedia  menjadi  sampel penelitian.  Besar  sampel  ditentukan mempergunakan  penghitungan  rumus Pocock  yang  diawali  dengan  penelitian pendahuluan dengan melakukan
observasi  di  SMP  Negeri  2  Sukawati. Observasi awal ditandai dengan melakukan  pengukuran  kemampuan daya  ledak  sampel  mempergunakan Vertikal  Jump .  Dari  penghitungan rumus  Pocock  diperoleh jumlah  sampel keseluruhan 28 orang. Untuk
menghindari  terjadinya  drop  out  pada sampel karena cidera dan faktor lainnya maka  dibutuhkan  sampel  cadangan dengan menambahkan sampel cadangan sebanyak  10%  dari  jumlah  total  sampel sehingga  diperoleh  jumlah  30  orang. Dari jumlah total sampel yang berjumlah 30 orang akan dibagi menjadi 2  kelompok  dengan  mempergunakan
dengan  teknik  random  dan  diperoleh jumlah  sampel  pada  masing-masing kelompok  adalah  15  orang  sudah termasuk sampel cadangan.
Pengolahan data pada penelitian ini mempergunakan SPSS 16 dengan analisis data terdiri dari : 1. Deskriptip Statistik untuk menganalisis  rerata,  SB,  minimum, serta  maksimum  kemampuan  daya ledak sampel.
2. Uji  Normalitas  dengan Shapiro  Wilk
Test , yang bertujuan untuk
mengetahui  Normalitas  data  daya ledak  otot  tungkai  masing-masing kelompok  perlakuan  (tes vertical jump ) baik sebelum maupun sesudah pelatihan.
3. Uji  Homogenitas  data  hasil  daya ledak  otot  tungkai  sebelum  dan sesudah pelatihan.
4. Uji T-Paired  Test digunakan  untuk menganalisis  rerata  perubahan  hasil tes vertical jump antara sebelum dan sesudah  pelatihan  pada  masing- masing kelompok.
5. Uji  beda  rerata  hasil  vertical  jump dengan Uji  T-Independent  Test
dipergunakan  untuk  menganalisis beda rerata perubahan antar kelompok perlakuan dengan kelompok  kontrol  sebelum  dan sesudah pelatihan.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil Penelitian
Berdasarkan yang data pengukuran  awal  dan  pengukuran  akhir yang  telah  dilakukan  oleh  peneliti diperoleh data sebegai berikut :
DOI : 10.5281/zenodo.3340187

## Tabel 1
Uji Rerata Perbedaan Daya Ledak Siswa SMPN 2 Sukawati Sebelum dan Sesudah Pelatihan pada masing-masing Kelompok
Pengukuran Daya Ledak Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Perlakuan Pengukuran Awal (cm) 6,5 11,5 9,07 1,73 12 13,40 0,000 Pengukuran Akhir (cm) 14,5 27,5 21,07 3,65 Kelompok Kontrol Pengukuran Awal (cm) 6,3 15,3 8,79 2,50 8,73 10,26 0,000 Pengukuran Akhir (cm) 14,5 21,4 17,52 2,01 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji  t-paired  test seperti  pada  tabel  1  menunjukkan adanya  perbedaan  daya  ledak  otot tungkai  yang  bermakna  pada  kelompok 1 dan kelompok 2 sebelum dan sesudah pelatihan (p < 0,05).

## Tabel 2

## Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok dengan T-Test Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Test Daya Ledak Otot Tungkai
Kelompok Post Test t p Beda Post Test t p Kelompok 1 21,07±3,65 13,40 0,00 3,55 3,14 0,04 Kelompok 2 17,52±2,01 10,26 0,00 Berdasarkan tabel 2 didapatkan  beda  rerata  hasil  post  test antara pelatihan kelompok 1 (perlakuan) yaitu  Pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati 10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm Berbeban 500 gram Di Pergelangan Kaki  10  Repetisi  4  Set  Terhadap Peningkatan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai dengan  kelompok  2  (kontrol)  Pelatihan Lari  Jingkat  Melewati  10  Rintangan Jarak  1  Meter  Setinggi  25  cm  10
Repetisi  4  Set  Terhadap  Peningkatan Daya  Ledak  Otot  Tungkai  sebesar  3,55 cm  dengan  nilai  (p  =  0,04),  yang menunjukkan perbedaan yang bermakna hasil  post  test  antara  kelompok  1 dengan kelompok 2.
Selanjutnya persentase
perubahan  hasil  tes  vertical  jump setelah pelatihan selama 6 minggu  pada kedua  kelompok  pelatihan  disajikan pada Tabel 3 berikut ini :
DOI : 10.5281/zenodo.3340187

## Tabel 3

## Persentase Perubahan Daya Ledak Otot Tungkai Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok 1 (Perlakuan) Kelompok 2 (Kontrol) Pengukuran Awal Daya Ledak Otot Tungkai (cm) 9,07 8,79 Pengukuran Akhir Daya Ledak Otot Tungkai (cm) 21,07 17,52 Selisih Daya Ledak Otot Tungkai (cm) 12 8,73 Persentase 132,3% 99,3% Berdasarkan persentase rerata perubahan  tingkat  daya  ledak  otot tungkai  mempergunakan  tes  vertical jump setelah diberikan latihan selama 6 minggu  pada  tabel  3  menunjukkan bahwa  persentase  rerata  perubahan tingkat  daya  ledak  otot  tungkai  pada pelatihan  kelompok  1  (perlakuan)  lebih besar  daripada  kelompok  2  (kontrol). Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa penelitian kelompok 1 (perlakuan)  menghasilkan  perubahan tingkat  daya  ledak  otot  tungkai  lebih baik daripada kelompok 2 (kontrol). Pembahasan Berdasarkan uji T-Test Independent untuk mengetahui perbedaan  post  test  antar  kelompok seperti  pada  tabel    dapat  disampaikan bahwa  rerata  pengukuran  awal  daya ledak  otot  tungkai  pada  kelompok  1 (perlakuan)  =  9,07±1,73  cm  dengan nilai  (p  =  0,00).  Rerata  pengukuran akhir  daya  ledak  otot  tungkai  pada kelompok  1  (perlakuan)  =  21.07±3,65 cm  dengan  nilai  (p  =  0,00).  Rerata pengukuran  awal  pada  kelompok  2 (kontrol)  =  8,79±2,50  cm  dengan  nilai (p  =  0,00).  Rerata  pengukuran  akhir daya  ledak  otot  tungkai  pada  kelompok 2  (kontrol)  =  17,52±2,01  cm  dengan nilai  (p  =  0,00).  Data  menunjukkan terdapat  perbedaan  yang  bermakna karena nilai (p < 0,05).
Berdasarkan nilai analisis dengan  menggunakan  uji  t-paired  test seperti  pada  tabel  1  dapat  disampaikan bahwa  rerata  pengukuran  awal  daya ledak  otot  tungkai  pada  kelompok  1 (perlakuan)  =  9,07±1,73  cm.  Rerata hasil  pegukuran  awal  pada  kelompok  2 (kontrol)  =  8,79±2,50  cm.  Rerata pengukuran  akhir  pada  kelompok  1 (perlakuan)  =  21.07±3,65  cm.  Rerata pengukuran  akhir  pada  kelompok  2 (kontrol)  =  17,52±2,01  cm.  hasil pengukuran  daya  ledak  otot  tungkai pada  kelompok  1  (perlakuan)  diperoleh beda  rerata  12  cm  dan  kelompok  2 (kontrol)  diperoleh  beda  rerata  8,73  cm dengan hasil tes daya ledak otot tungkai sebelum  dan  sesudah  pelatihan  antar kelompok diperoleh beda rerata 3,55 cm dengan nilai (p = 0,04), ini menunjukkan  pelatihan  daya  ledak  otot tungkai  ada  perbedaan  yang  bermakna (p < 0,05).
Kelompok 1 (perlakuan) yaitu pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati  10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm Berbeban  500  gram  Di  Pergelangan Kaki  10  Repetisi  4  Set  Terhadap Peningkatan  Daya  Ledak  Otot  Tungkai diperoleh  beda  rerata  sebesar  132,3%. Dengan  demikian  terdapat  peningkatan pemberian Pelatihan Lari Jingkat
Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi  25  cm  Berbeban  500  gram  Di
DOI : 10.5281/zenodo.3340187
Pergelangan  Kaki  10  Repetisi  4  Set
Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai selama 6 minggu. Kelompok 2 (kontrol) Pelatihan Lari Jingkat Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi  25  cm  10  Repetisi  4  Set
Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai dilakukan pre test dan post test daya  ledak  otot  tungkai  diperoleh  nilai beda  rerata  sebesar  99,3%.  Dengan demikian  ada  peningkatan  pemberian Pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati  10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm 10 Repetisi 4 Set Terhadap Peningkatan Daya  Ledak  Otot  Tungkai.  Dari penjelasan di atas Pelatihan Lari Jingkat Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi  25  cm  Berbeban  500  gram  Di Pergelangan  Kaki  10  Repetisi  4  Set meningkatkan  daya  ledak  otot  lebih besar  daripada  Pelatihan  Lari  Jingkat Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi 25 cm 10 Repetisi 4 Set.
Hasil  pengukuran  daya  ledak otot tungkai sesudah pelatihan diperoleh nilai  dengan  persentase  peningkatan pada kelompok 1 (perlakuan) sebesar 12 cm  atau  132,3%  sedangkan  pada kelompok  2  (kontrol)  sebesar  8,73  cm atau 99,3%. Hipotesis yang menyatakan Pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati  10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm Berbeban  500  gram  Di  Pergelangan
Kaki  10  Repetisi  4  Set  lebih  besar daripada Pelatihan Lari Jingkat Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi  25  cm  10  Repetisi  4  Set diterima. Penelitian menunjukkan
bahwa  metode  Pelatihan  Lari  Jingkat Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi  25  cm  Berbeban  500  gram  Di Pergelangan Kaki 10 Repetisi 4 Set dan Pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati  10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm
10 Repetisi 4 Set memberikan peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai
pada  siswa  Putra  Kelas  VIII  SMP
Negeri 2 Sukawati. Pelatihan Lari Jingkat Melewati  10  Rintangan  Jarak  1  Meter Setinggi  25  cm  Berbeban  500  gram  Di Pergelangan  Kaki  10  Repetisi  4  Set yang dilakukan selama 6 minggu secara teratur,  sistematis  dan  terukur  dengan dosis dan waktu yang cukup menyebabkan  perubahan  fisiologi  yang mengarah pada peningkatan
kemampuan (Santika, dkk, 2005).

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  penelitian  ini, dapat disimpulkan bahwa Pelatihan Lari Jingkat  Melewati  10  Rintangan  Jarak  1 Meter  Setinggi  25  cm  Berbeban  500 gram Di Pergelangan Kaki 10 Repetisi 4 Set dan Pelatihan Lari Jingkat Melewati 10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm  10  Repetisi  4  Set,  terbukti meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai dan  Pelatihan  Lari  Jingkat  Melewati  10 Rintangan Jarak 1 Meter Setinggi 25 cm Berbeban  500  gram  Di  Pergelangan Kaki  10  Repetisi  4  Set  terbukti  lebih baik  dalam  meningkatkan  daya  ledak otot  tungkai  daripada  Pelatihan  Lari Jingkat  Melewati  10  Rintangan  Jarak  1 Meter Setinggi 25 cm 10 Repetisi 4 Set. Saran
Saran yang disampaikan berdasarkan temuan dan kajian penelitian  adalah  agar  pelatih  ,  guru olahraga dan olahragawan prestasi dapat mempergunakan  model  pelatihan  ini sebagai  salah  satu  program  untuk menigkatkan  daya  ledak  otot  tungkai pada atlit.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  IPG  dan  Santika,  IGPNA, 2016. Bahan  Ajar  Tes  dan
Pengukuran Olahraga .
DOI : 10.5281/zenodo.3340187
Denpasar : Udayana University Press. Adi Santika, I G P Ngurah; Adiatmika, I P G.; Purnawati, Susy. Pelatihan  Berjalan  Di  Atas Balok Lurus Sejauh 8 Meter 5 Repetisi  4  Set  Lebih  Baik Daripada  4  Repetisi  5  Set Terhadap Keseimbangan Tubuh  Mahasiswa  Fakultas Pendidikan  Olahraga  Dan Kesehatan  Ikip  Pgri  Bali . Sport  and  Fitness  Journal, [S.l.],  jan.  2015.  ISSN  2654- 9182. Available at: <https://ojs.unud.ac.id/index. php/sport/article/view/11868 >.
Aditya,  I  Putu;  Mertayasa,  Putu; Pranata,  Yudha. Pelatihan Meloncati Rintangan Setinggi 30 Cm 10 Repetisi 2  Set  Dan 5  Repetisi  4  Set  Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot  Tungkai  Siswa  Putra Peserta Ekstra Kulikuler Bola Voli Smp Negeri 3 Tampaksiring Tahun Pelajaran  2015/2016 .  Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  2,  n.  2,  p. 11-14, aug. 2016. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/1 67>.
Anwar,  M.  I.  2003. Dasar-Dasar
Statistik , Bandung : Alfabeta. Nala,  G.N.  2011. Prinsip  Pelatihan Fisik  Olahraga .  Denpasar: Udayana University Press.
Persatuan  Atletik  Seluruh  Indonesia, 1979. Pengenalan Pada Teori Pelatihan . Jakarta : PASI.
Puspayuda,  Bayu;  Darmada,  Made; Dewi, Citra Permana.
Pelatihan  Loncat  Gawang Setinggi  25  Cm  Dengan Jarak  0,5  M  Dan  1  M Terhadap  Peningkatan  Daya
Ledak  Otot  Tungkai  Peserta Ekstrakurikuler  Bola  Voli Putra Smp Negeri 2 Sukawati Tahun 2015/2016 . Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi,  [S.l.],  v.  2,  n.  2,  p. 42-50, aug. 2016. ISSN 2337- 9561. Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/1 93>. Santika,  I  Gusti  Putu  Ngurah  Adi. Pengukuran  Tingkat  Kadar Lemak Tubuh Melalui Jogging  Selama  30  Menit Mahasiswa Putra Semester Iv Fpok  Ikip  Pgri  Bali  Tahun 2016 . Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi,  [S.l.],  v. 2,  n.  1,  p.  89-98,  june  2016. ISSN  2337-9561.  Available at:
<https://ojs.ikippgribali.ac.id/
index.php/jpkr/article/view/1 65>.
Suantika,  I  Gede  Dedyk;  Sumerta,  I Ketut;  Santika,  Ngurah  Adi. Pelatihan  Double  Leg  Bound 10 Repetisi 5 Set Meningkatkan  Daya  Ledak Otot  Tungkai  Siswa  Putra Kelas  Viii  D  Smp  Pgri  5 Denpasar  Tahun  Pelajaran 2015/2016 . Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi,  [S.l.],  v. 2,  n.  2,  p.  27-30,  aug.  2016. ISSN  2337-9561.  Available at: <https://ojs.ikippgribali.ac.id/ index.php/jpkr/article/view/1 91>.
DOI : 10.5281/zenodo.3340187
Sukadiyanto,  2005. Pengantar  Teori Dan Metodelogi Melatih Fisik .  Yogyakarta  :  FIK
UNY. Sugiyono,  2008. Metode  Penelitian Kuantitif, Kualitatif, dan R & D . Bandung : ALFABETA.