Available Online at http://journal.uny.ac.id/index.php/jolahraga

## Jurnal Keolahragaan, 6 (2), 2018, 139-149
Pengembangan model aquarobic exercise untuk pembakaran lemak pada overweight
Rahmat Sanusi *, W. Widiyanto
Program Studi Ilmu Keolahragaan, Program Pascasarjana, Universitas Negeri Yogyakarta. Jalan Colombo No. 1, Karangmalang, Yogyakarta 55281, Indonesia.
* Corresponding Author. Email: kotaksuratedo@gmail.com
Received: 13 July 2018; Revised: 20 September 2018; Accepted: 21 September 2018

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  menghasilkan  model  latihan  alternatif  yang  layak  untuk  pembakaran lemak  dan  sebagai  latihan non-traumatic untuk  orang  dengan overweight .  Penelitian  ini  merupakan penelitian pengembangan (research and development) yang mengacu pada langkah yang dikembangkan Borg & Gall melalui tahapan: pengembangan draf awal, model awal, model, uji coba produk, evaluasi dan revisi. Subjek uji coba terbatas sebanyak 3 orang dan subjek uji coba lapangan sebanyak 6 orang dengan kriteria mengalami masalah kelebihan berat badan ( overweight ). Pengumpulan data melalui uji pelaksanaan,  penilaian  ahli  dengan  lembar  kuisioner,  tes  pengukuran  denyut  nadi  dan  pengukuran penurunan  persentase  lemak.  Teknik  analisis  data  menggunakan  analisis  deskriptif.  Hasil  penelitian menunjukkan bahwa model aquarobic exercise untuk pembakaran lemak ditinjau dari bentuk, isi dan tujuan latihan oleh ahli kebugaran jasmani, ahli fisiologi dan ahli renang dikategorikan “Baik”. Hasil data pre dan post test menujukkan  peningkatan  nilai rata-rata  denyut nadi  dan  penurunan  persentase lemak. Disimpulkan bahwa model aquarobic exercise layak dan efektif untuk pembakaran lemak pada overweight . Kata Kunci : aquarobic exercise , lemak, denyut nadi, overweight

## Developing aquarobic exercise for burning fat in overweight people

## Abstract
The study aims at generating a feasible exercise model for burning fat and for serving as non- traumatic exercise for overweight people. The study is a research and development that refers to the stages that  have  been  developed  by  Borg  &  Gall.  These stages  are  as follows: (1)  preliminary  draft development;  (2)  preliminary  model;  (3)  product  testing;  (4)  evaluation;  and  (5)  revision.  Then,  the subjects in the small-scale testing were 3 people while the subjects in the field testing were 6 people who had  overweight  problems.  The  data  were  gathered  through  implementation  test,  expert  judgment  by means of questionnaire, pulse measurement test and fat percentage decrease measurement. In analysing the  data,  the  analytical  descriptive  technique  was  implemented.  The  results  of  the  study  show  that according to the physical fitness experts, physiological experts and swimming experts the aquarobic exercise for burning fat belongs to the “Good” category in terms of exercise form, content and objective. Then, the data that have been gathered from pre-test and the post-test show improvement on the mean score of pulse rate and fat percentage decrease. Last but not the least, it might be concluded that the aquarobic exercise model is feasible and effective for burning the fat among the overweight people. Keywords : aquarobic exercise, fat, heart rate, overweight
How to Cite : Sanusi, R., & Widiyanto, W. (2018). Pengembangan model aquarobic exercise untuk pembakaran lemak pada overweight. Jurnal Keolahragaan, 6 (2), 139-149. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v0i0.8560 https://doi.org/10.21831/jk.v0i0.8560 __________________________________________________________________________________________

## PENDAHULUAN
Kelebihan  berat  badan  diartikan  sebagai kehilangan  kendali  dalam  menjaga  berat  tubuh
ideal. Secara sederhana, berat badan ideal dapat dihitung  dengan  (Tinggi  Badan  -  100)  90% (Hutabarat, 2016). Jika melebihi 10% dari berat badan  ideal  dikategorikan  sebagai overweight

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 140
dan jika melebih 20% dari berat badan ideal dike- tegorikan  sebagai  obesitas.  Pengukuran  berat badan  ideal  dapat  juga  dihitung  dengan  meng- gunkan  rumus Body  Mass  Index (BMI)  dengan rumus  berat  badan  (kg)  dibagi  dengan  tinggi badan  pangkat  dua  (m 2) dan  juga  dapat  meng- gunakan rumus dengan mengukur lingkar perut.
Banyak  faktor  penyebab  terjadinya  pe- numpukan  lemak  yang  berlebih  hingga  menjadi overweight hingga obesitas . Gen/faktor keturun- an  menjadi  pemicu  utama  meningkatnya  berat badan  secara  drastis.  Secara  genetik  orang dengan overweight memiliki sel lemak yang lebih banyak ( hyperplasia ) dan ukuran sel lemak yang besar  ( hyperthropy ).  Sistem  metabolisme  juga menjadi  salah  satu  faktor  genetik  pada  orang yang  mengalami masalah kenaikan berat badan . Faktor lainnya yang  menjadi penyebab mening- katnya  kadar  lemak  pada  tubuh  adalah  pilihan makanan  dan  pola  hidup  tidak  sehat.  Makanan cepat  saji  sebagai  pilihan  utama.  Kondisi  ini diperburuk dengan sedikitnya waktu dalam mela- kukan  aktivitas  fisik  dan  berolahraga  meng- akibatkan tidak terjadinya keseimbangan energi, yakni energi yang masuk lebih besar lebih besar dari  pada  energi  yang  dikeluarkan.  Dengan demikian energi yang tersimpan dan menumpuk menjadi lemak yang berefek pada meningkatnya berat badan.
Berdasarkan  hasil  Riset  Kesehatan  Dasar yang dilakukan pada tahun 2010 memaparkan ha- sil riset kesehatan nasional yang  menyimpulkan status gizi pada kelompok usia dewasa (18 tahun ke atas) didominasi oleh masalah obesitas. Angka obesitas  pada  perempuan  cendrung  lebih  tinggi. Penduduk yang mengalami obesitas lebih tinggi pada  penduduk  perkotaan,  berpendidikan  tinggi dan berpendapatan tinggi. Secara nasional untuk usia diatas 18 tahun dengan masalah overweight sejumlah 10% dan obesitas sejumlah 11,7% pre- valensi  laki-laki  yang  mengalami  obesitas  lebih rendah  yaitu  16,3%  dibandingkan  perempuan 29,6%.  Secara  umum  angka  kelebihan  berat badan untuk usia dewasa tergolong cukup tinggi. Pada tahun 2013 Riset Kesehatan Dasar kembali memaparkan hasil riset kesehatan nasional. Salah satu  permasalahan  yang  sangat  mengkhawatir- kan  adalah  secara  nasional  masalah  kegemukan masih terbilang cukup tinggi. Dengan jumlah po- pulasi penduduk 249,9 juta jiwa, angka masyara- kat Indonesia yang mengalami masalah kelebih- an berat badan terbilang masih cukup tinggi. Usia dewasa 18 tahun ke atas mencapai 13,5%. Untuk usia dewasa di atas 18 tahun terjadi peningkatan masalah  kontrol  berat  yang  cukup  signifikan.
Untuk laki-laki dewasa yang mengalami masalah kelebihan berat badan sebanyak 13,3% dan untuk wanita sebanyak 21,4%. Untuk laki-laki dewasa yang mengalami obesitas pada tahun 2013 sejum- lah 19,7% lebih tinggi dari tahun 2010 sejumlah 7,8%. Kenaikan berat badan perempuan dewasa 32,9%  naik  17,5%  dari  tahun  2010  (15,5%) (Kementerian  Kesehatan  Republik  Indonesia, 2013, p.285).
Olahraga merupakan solusi untuk mening- katkan  kesehatan,  seperti  menjaga  berat  badan. Salah  satunya  adalah  dengan  olahraga  aerobik. Kebutuhan  oksigen  yang  banyak  pada  latihan aerobik  mendukung  dalam  proses  pembakaran lemak.  Latihan  ini  membutuhkan  waktu  lebih lama yaitu minimal 20 menit. Jika kurang dari itu maka  aktivitas  olahraga  tidak  membakar  lemak melainkan hanya membakar karbohidrat sebagai sumber energi dan pengeluaran cairan (keringat).
Keterbatasan orang overweight dalam me- lakukan  gerakan  latihan  seperti  melompat- melompat  menjadi  hal  penting  saat  melakukan latihan.  Orang  yang  memiliki  masalah  obesitas cenderung  tidak  dapat  berdiri  lebih  lama  untuk melakukan  latihan  yang  bergerak  dan  aktif, terutama  gerakan-gerakan full  move ke  kiri  ke kanan,  ke  belakang  dan  ke  depan  dikerenakan kemampuan menopang berat badan tidak maksi- mal. Disimpulkan belum berkembangnya secara optimal  latihan  yang  layak,  menyenangkan  dan aman, terutama mengatasi/ meminimalisir risiko osteoarthritis  untuk  membantu  orang  dengan masalah berat badan (overweight).
Pada  dasarnya  semua  latihan  memiliki tujuan untuk menyehatkan tubuh. Tidak seperti di darat,  latihan  di  air  diketahui  sangat  unik  dan santai.  Gerakan-gerakan  di  dalam  air  dapat  me- ningkatkan  pengeluaran  energi.  Setiap  gerakan yang  dilakukan  di  air  memiliki  nilai  kepadatan lebih besar 700x dibandingkan di luar. ( Bocalini, Serra,  Murad,  &  Levy,  2008,  p.265). Berlari  di luar air akan sangat mudah namun akan membu- tuhkan  tenaga  yang  ekstra  agar  dapat  berlari  di dalam air, menendang akan sangat ringan jika di luar  air  dan  akan  menjadi  sangat  berat  jika  di dalam air. Kemampuan mengapung air dapat me- redam efek dari berat badan yang dapat memper- mudah pergerakan dan menurunkan tekanan pada tulang  yang  dapat  meminimalisirkan  terjadinya cedera saat latihan.
Belum banyak berkembang latihan-latihan di air, terutama yang memiliki tujuan untuk me- ningkatkan  kebugaran  jasmani.  Oleh  karena  itu sangat  diperlukan  sebuah  model  latihan  di  air untuk  mengatasi  permasalahan  yang  sering  di-

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 141
alami orang dengan overweight , selain itu untuk menciptakan jenis latihan yang lebih bervariasi.
Aquarobic Exercise
Ada  tiga  aspek  utama  pada  aktivitas fisik yang  dilakukan  di  air.  Tomihiro  &  Shimizu (2004, p. 9) membagi aktivitas di air menjadi tiga kelompok  yaitu aquatic  sport,  aquatic  exercise dan aquatic therapy. Aqutic sport adalah berkait- an  dengan  olahraga-olahraga  yang  dilakukan  di air,  seperti  renang,  polo  dan  lain  sebagainya. Aquatic  theraphy yang  berperan  sebagai  media penyembuhan  atau  rehabilitasi,  seperti  rehabili- tasi pasca cedera angkle, lutut dan lain sebagai- nya. Aquatic exercise merupakan latihan-latihan fisik  yang  dilakukan  di  air  dengan  tujuan  untuk mendapatkan  kebugaran.  Menurut  Verhargen, Cardoso,  &  Bierma-Zeinstra  (2012,  p.336) aquatic exercise sering digunakan untuk menjaga atau  memperbaiki  fungsi  otot  dan  persendian terutama  adalah  osteoathritis.  Menggunakan  air sebagai  media  latihan  dapat  menurunkan  risiko cedera  pada  otot  dan  persendian .  Gappmaier, Lake,  Nelson,  &  Fisher  (2006,  p.567)  menyata- kan  bahwa  latihan  aquarobic  memberikan  hasil perubahan  tubuh  yang  sama  seperti  latihan  di darat  jika  intensitas,  durasi  dan  frekuansi  yang sama.  Dilihat  dari  peningkatan  denyut  jantung setelah  melakukan  latihan  selama  11  minggu, tidak  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara latihan  aerobik  di  air  dengan  latihan  aerobik  di darat. Latihan di air memberikan keuntungan dari sisi daya apung, suhu dan variasi dalam latihan.
Konsep Pengembangan Aquarobic Exercise

## Untuk Pembakaran Lemak
Konsep  pengembangan  model  latihan  ini meliputi  mengembangkan  suatu  model  latihan yaitu aquarobic  exercise untuk  program  pem- bakaran  lemak  yang  bersifat  aman  dan  menye- nangkan.  Memaksimalkan  pengeluaran  energi/ kalori (in-out energi ). Sifat kekentalan air dapat menghambat pergerakan-pergerakan selama berada  di  air  yang  dapat  menghasilkan  beban latihan  yang  besar  berasal  dari  tubuh  sendiri bukan menggunakan beban dari luar. Mencipta- kan suatu model latihan sebagai latihan alternatif (non traumatic) untuk program penurunan berat badan.

## Pengertian Latihan
Latihan  secara  umum  didefinisikan  seba- gai aktivitas yang dilakukan secara sistematis dan terprogram dalam jangka waktu yang lama yang tujuannya  meningkatkan  dan  mengembangkan
kemampuan. Secara garis besar pengertian latih- an difokuskan kepada realisasi atau pelaksanaan dari materi-materi atau betuk-bentuk latihan yang telah dipersiapkan dan direncanakan sebelumnya (proses  sistematis)  dengan  prinsip  penambahan intensitas/dosis/beban  secara  bertahap  yang fokus utamanya ialah meningkatkan kemampuan fisik  guna  meningkatkan  kemampuan  prestasi olahraga.  Suharjana,  (2013,  p.45).  Latihan  erat kaitannya  dengan  olahraga.  Menurut Penggalih, Hardiyanti, & Sani (2015, p.219) Olahraga ada- lah suatu bentuk latihan fisik yang dapat mening- katkan  kebugaran  jasmani  apabila  dilakukan dengan  frekuensi  dan  intensitas  yang  tepat  dan sesuai.  Olahraga  yang  benar  akan  memberikan hasil  peningkatan  kerja  sistem  respirasi,  sistem kardiovaskular, menguatkan otot-otot rangka dan daya tahan tubuh.

## Frekuensi Latihan
Frekuensi  latihan  dapat  diartikan  sebagai seberapa  sering  latihan  tersebut  dilakukan. Menurut  Suharjana  (2013,  p.47)  menyatakan bahwa  frekuensi  merujuk  pada  jumlah  latihan yang dilakukan selama satu minggu. Sukadiyanto (2011, p.32) menjelaskan bahwa frekuensi adalah jumlah  latihan  yang  dilakukan  dalam  periode waktu  tertentu  (dalam  satu  minggu),  periode waktu yang digunakan untuk menghitung jumlah frekuensi  adalah  satu  mingguan.  Untuk  jenis latihan aquarobic exercise ini, agar mendapatkan hasil  maksimal  disarankan  dilakukan  dengan frekuensi  3x  per  minggu  dan  minimal  2x  per minggu

## Intensitas Latihan
Intensitas  dapat  dikatakan  sebagai  dosis atau  takaran  latihan  yang  dijalankan.  Intensitas latihan  adalah  berat  atau  ringannya  beban  atau tekanan fisik dan psikis yang harus diselesaikan selama latihan ( Chan, 2012; Suharjana (2013, p. 45). Penggalih, Hardiyanti , & Sani (2015, p.219) menjelaskan  bahwa intensitas  latihan  adalah berat  ringannya  beban  latihan  yang  menjadi pertimbangan berikutnya, setelah memperhatikan tipe latihan yang tepat. Intensitas latihan merupa- kan salah satu pedoman dalam penerapan prinsip beban berlebih. Parameter intensitas latihan yang sering  digunakan  salah  satunya  adalah  denyut jantung.

## Time (Waktu atau Durasi Latihan)
Suharjana  (2013,  p.  47)  menjelaskan bahwa  durasi  dapat  berarti  waktu,  jarak  atau kalori.  Durasi  merujuk  pada  lama  waktu  yang

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 142
dibutuhkan. Sukadiyanto (2011, p.31) menjelas- kan bahwa durasi adalah ukuran yang menujuk- kan  lamanya  pemberian  rangsangan  (lamanya latihan). Untuk durasi latihan produk ini peneliti menyarankan latihan dilakukan selama 25 hingga 35 menit dengan gerakan latihan kontinyu.

## Tipe Latihan
Suharjana (2013, p.47) menyatakan bahwa tipe  latihan  adalah  bentuk  atau  model  yang digunakan untuk latihan. Untuk tipe model latih- an ini ialah tipe dengan intensitas variatif, karena latihan ini terdiri dari beberapa gerakan-gerakan seperti  senam  aerobik  pada  umumnya  dengan irama gerakan sedang, ritmik dan kontinyu

## Pengertian Latihan Aerobik
Aerobik adalah latihan yang banyak mem- butuhkan oksigen sebagai sumber energi dengan tidak menyisakan asal laktat yang dapat menye- babkan  kelelahan.  Biasanya  latihan  aerobik dilakukan  dalam  waktu  yang  lama.  Jika  latihan dilakukan lebih dari 3 menit maka latihan dapat dikategorikan sebagai aerobik. Sementara latihan anaerobik  adalah  latihan  yang  membutuhkan sedikit  oksigen  dan  kadang  tidak  sama  sekali menggunakan  oksigen  selama  latihan  dengan menyisakan  asam  laktat  yang  menyebabkan kelelahan.
Aerobik untuk Membakar Lemak
Latihan  aerobik  melibatkan  banyak  oksi- gen  dalam  aktivitasnya.  Hal  ini  sejalan  dengan proses  pembakaran  lemak  yang  membutuhkan oksigen  untuk  diubah  menjadi  energi.  Lemak merupakan sumber energi cadangan kedua sete- lah karbohidrat. Jika tidak digunakan, lemak akan terus  menumpuk  dan  semakin  banyak.  Hagag (2013, p.105) menjelaskan bahwa latihan aerobik dari  moderat  hingga  tinggi  memberikan  hasil untuk  memperbaiki  lipid  dalam  darah.  Latihan aerobik  memberikan  efek  pada  peningkatan metabolisme.
Sharkey  (1990,  p.25)  menjelaskan  bahwa latihan  aerobik  akan  menyebabkan  epinephrine menstimulasi  membrane  sel  lemak  dan  aktif memicu untuk melepaskan asam lemak bebas ke dalam aliran darah. Asam lemak bebas kemudian berjalan  menuju  otot  untuk  bekerja  sebagai sumber energi. Selama latihan berat, akan dipro- duksi  asam  laktat  pada  otot  dan  diblok  oleh epinephrin. Dengan demikian, mengurangi asam laktat,  akan  menjadikan  asam  lemak  bebas sebagai  energi.  Untuk  latihan  yang  ditujukan untuk  pembakaran  lemak,  menggunakan  jenis
aerobik  dengan  durasi  20-28  menit  dengan intensitas  sedang.  (Suharjana,  2013,  p.47).  Jika kurang dari itu maka lemak tidak terbakar.

## Pengertian Lemak
Lemak  merupakan  suatu  kelompok  orga- nik  yang  tidak  larut  dalam  air  (Mahato,  2005). Dalam bentuk lain disebut juga sebagai lipid yang terdiri  dari  asam  lemak  ( free  faty  acid ), plasma triacyligycerol/trygecerids , asam lemak esensial, kolesterol, lipoproteins (LDL dan HDL) dan lain sebagai-nya. Kang (2012, p.56) lipid merupakan kompo-nen penting yang selalu dilibatkan dalam sistem fisiologi. Untuk sebagian orang, kebutuh- an lipid menjadi berlebih dapat memberi penga- ruh  tidak  sehat  pada  tubuh.  Lipid  sering  juga disebut dengan lemak atau minyak. Kelas utama lipid terbagi menjadi beberapa jenis seperti asam lemak, triglycerid , phospolipids dan sterol.

## Fungsi Lemak
Lemak  berperan  penting  dalam  proses metabolisme  tubuh  sebagai  salah  satu  sumber energi.  Lemak  sebagai  sumber  energi  dua  kali lebih besar dari protein dan karbohidrat (Akoso, 2012).  Lemak  lebih  banyak  disimpan  pada umumnya  di  bawah  kulit  (jaringan  adipose), jaringan  otot  dan  pada  bagian  tubuh  tertentu seperti  perut,  lengan,  paha  dan  pinggul.  Lemak disimpan dalam bentuk triglycerid dalam jumlah yang  banyak  tampak  jelas  pada  bagian  perut, sedangkan  dalam  bentuk  kecil  terdapat  pada sirkulasi  yang  terintegrasi  dengan  lipoprotein yang  dikenal  dengan  istilah  LDL  atau Low Density  Lipoprotein/  bad  cholesterol dan  HDL atau High Density Lipoprotein / good cholesterol.

## Proses Pembakaran Lemak
Setiap  aktivitas  fisik  yang  dilakukan manusia  entah  secara  sadar  atau  tidak,  akan menyebabkan  tranformasi  energi  yang  disebut metabolisme.  Dalam  keadaan  istirahat,  tidur maupun  melakukan  latihan  berat  tubuh  mela- kukan  proses  metabolisme  untuk  mengubah sumber energi menjadi energi yaitu pembakaran karbohidrat dan lemak dengan melibatkan panas tubuh  yang  diukur  dengan  calorimetry  atau kalori. Plowman & Smith  (2014, p. 93) menge- mukakan kata kalorimetri diambil dari kata kalori yang  merupakan  unit  dasar  dari  energi  panas. Calorimetry adalah  ukuran  untuk  energi  panas yang  dilepaskan  atau  terbentuk  dari  proses metabolisme. McArdle,  Frank,  &  Katch (2010, p.112)  memperjelas bahwa  satu  kilogram  kalori atau  kCal  definisi  untuk  nilai  makanan  yang

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 143
mengandung  kalori  dan  digunakan  sebagian besar  berhubungan  pada  makanan  dan  transfer energi  manusia.  Dengan  persamaan  1  kCal  = 1000 kalori = 4,418 J.

## Pengertian Overweight
Kelebihan  berat  badan  adalah  kehilangan kendali seseorang dalam mengontrol berat badan normal dibagi menjadi dua kelompok utama yaitu overweight dan obesitas. Overweight dan obesi- tas  adalah  kondisi  seseorang  kehilangan  peng- aturan  berat  badan.  Ukuran  berat  badan  normal atau Body  Mass  Indeks (BMI)  dapat  dilakukan dengan menghitung secara manual dengan rumus berat  badan  dalam  kilogram  (kg)  dibagi  dengan tinggi badan dalam meter pangkat dua (m 2 ).
Berdasarkan  pemaparan  tersebut,  maka penelitian  ini  dilakukan  untuk  menghasilkan model latihan alternatif yang layak untuk pemba- karan  lemak  dan  sebagai  latihan non-traumatic untuk orang dengan overweight .

## METODE
Jenis  penelitian  ini  adalah  penelitian pengembangan (Research  and  Development) Borg  and  Gall  (Sugiyono,  2013,  p.298) menyebutkan  bahwa  penelitian  pengembangan merupakan  proses  atau  metode  yang  digunakan untuk memvalidasi dan mengembangkan produk. Pengembangan  produk  ini  tidak  hanya  dalam bentuk  benda,  seperti  buku  teks, software ,  alat- alat, tetapi juga dalam bentuk metode mengajar, program latihan dan lain sebagainya.
Penelitian skala kecil dilakukan pada bulan Oktober  2015  di  kolam  renang  Universitas Negeri  Yogyakarta  dan  Uji  coba  skala  besar dilakukan  pada  bulan  Desember  2015  di  kolam renang Uniiversitas Negeri Yogyakarta.

## Prosedur Penelitian Pengembangan
Menurut  Borg  &  Gall  (Sugiyono,  2013, p.298)  ada  10  tahapan  pengembangan  yang dipersingkat  sesuai  kebutuhan  menjadi  tujuh langkah penelitian pengembangan, yaitu sebagai berikut:
Potensi Masalah, Mengumpulkan Informasi  dan Observasi Lapangan.
Peneliti mengamati latihan program penu- runan  berat  badan  yang  umumnya  sering dilakukan adalah jogging, terutama pada wanita. Hampir  setiap  sore,  di  sekitar  wilayah  kampus UNY terutama di depan rektorat banyak ditemui orang  dengan  masalah  berat  melakukan  joging. Tinjauan  di  lapangan  dan  akademik  menunjuk-
kan bahwa secara nasional dari tahun 2007-2013 angka  masyarakat  Indonesia  yang  mengalami masalah kenaikan berat badan meningkat signifi- kan.  Beberapa  kajian  teori  juga  menunjukan belum  berkembangnya  secara  optomal  adanya latihan aquatic yang  ditujukan  untuk  program pembakaran  lemak.  Dengan  demikian  peneliti menyimpulkan bahwa perlu adanya suatu model latihan  yang  bersifat  menyenangkan  dan  efektif untuk program pembakaran lemak.

## Analisis Informasi
Analisis pertama dilakukan dengan dengan studi  pustaka.  Studi  pustaka  betujuan  menguat- kan  landasan  berpikir.  Permasalahan  apa  yang sering  dialami  oleh  orang  dengan overweight dalam  melakukan  program  latihan  pembakaran lemak  untuk  proses  penurunan  berat  badan.  Pe- nulis mencoba menggali lebih banyak informasi kepada  orang  yang  mengalami  masalah  berat badan  ( overweight )  mengenai  kendala-kendala dalam usaha latihan membakar lemak. Selain itu, pengumpulan  informasi  juga  diperoleh  melalui rekan-rekan  instruktur  senam  yang  sering mendapatkan  keluhan  dari  klien.  Masalah  yang sering  dihadapi  para  instruktur  adalah  tidak konsistennya pasien dengan masalah berat badan untuk menyelesaikan program latihan disebabkan rasa bosan.

## Desain Produk Awal
Setelah proses analisis, peneliti mulai me- rancang  kerangka  untuk  membuat  suatu  produk yang  membantu  mengatasi  permasalahan  orang yang  mengalami  masalah  kenaikan  berat  badan (overweight) .  Nantinya  diharapkan  produk  ini dapat bermanfaat dalam membakar lemak untuk proses  penurunan  berat  badan.  Ada  beberapa langkah peneliti dalam mengembangkan produk awal. Pertama, jenis dan karakteristik latihan apa yang tepat untuk orang dengan overweight dalam proses  pembakaran  lemak.  Kedua,  gerakan- gerakan  apa  yang  akan  dikembangkan  untuk mendukung  latihan  yang  akan  dikembangkan. Yang  terakhir  berdasarkan  langkah-langkah  ter- sebut akhirnya peneliti mengembangkan sebuah produk  yaitu  latihan  di  air  untuk  program  pem- bakaran lemak bagi orang dengan overweight .
Validasi  Desain  dan  Perbaikan  Desain  (Revisi Produk)
Sebelum melakukan uji coba sekala kecil, maka dilakukan validasi terlebih dahulu terhadap rancangan model aquatic aerobic exercise untuk program  penurunan  berat  badan.  Validasi  ini

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 144
bertujuan  untuk  mendapatkan  pengesahan  dan reliabilitas pada model aquatic aerobic exercise dan  mendapatkan  masukan  dari  para  pakar terhadap produk awal yang dikembangkan. Vali- dasi ini dilakukan oleh pakar yang terdiri dari tiga ahli,  yaitu  pertama,  Prof.  Dr.  Suharjana,  M.Kes yang  merupakan  pakar  kebugaran  jasmani. Kedua  Dr.  dr.  Rachmah  Laksmi  Ambardini, M.Kes yang merupakan pakar fisiologi olahraga dan Nur Indah Pangestu, M.Or. yang merupakan pakar olahraga renang
Uji Coba Produk Skala Kecil dan Revisi
Uji  coba  lapangan  dengan  skala  kecil dilakukan di kolam renang UNY dengan subjek perempuan berjumlah tiga orang dengan kriteria overweight . Pada uji coba skala kecil ini peneliti ada 2 komponen penting yang menjadi penilaian peneliti.  Pertama,  berkaitan  dengan  gerakan- gerakan latihan.
Kedua, berkaitan dengan kelayakan latihan aquatic  aerobic  exercise .  Latihan  ini  ditujukan untuk pembakaran lemak dengan memperkirakan penurunan  persentase  lemak,  dengan  mengukur denyut  nadi  dan  mengukur  persentase  lemak setelah melakukan latihan dengan omron body fat monitor.
Uji Coba Skala Besar dan Revisi
Setelah  direvisi  pada  uji  coba  skala  kecil, produk  siap  diujicobakan  pada  skala  besar  de- ngan jumlah subjek enam orang yang mengalami masalah berat badan.
Pembuatan Produk Final
Setelah  melalui  tahapan  revisi,  maka dilakukan  penyusunan  dan  pembuatan  produk yang terdiri dari video tutorial dan buku panduan yang  diberi  judul  model  latihan aquarobic exercise untuk pembakaran lemak overweight .

## Jenis Data
Jenis data yang diperoleh dalam penelitian pengembangan  ini  ialah  data  kualitatif  dan kuantitatif.  Data  kualitatif  diperoleh  dari  hasil wawancara  dengan  sampel  uji  coba,  dengan rekan  praktisi  olahraga,  dan  masukan  dari validator.  Untuk  data  kuantitatif  diperoleh  dari hasil  peningkatan  denyut  nadi,  persentase penurunan lemak dan lembar kuesioner validator.

## Intrumen Pengumpulan Data

## Lembar Kuesioner
Lembar  kuesioner  berisi  pertanyaan-per- tanyaan  terkait  dengan  model  yang  dikembang- kan. Lembar kuesioner ditujukan kepada subjek uji  coba  untuk  menilai  pelaksanaan  model. Kedua, lembar kuesioner ditujukan kepada vali- dator  untuk  menilai  kelayakan  model  berkaitan dengan  materi  dari  model  yang  dikembangkan. Lembar  kuesioner  teridiri  dari  beberapa  perta- nyaan dengan lima opsi pilihan nilai untuk setiap pertanyaan  yaitu  nilai  1  (Sangat  Kurang),  2 ( Kurang),  3  (Cukup),  4  (Baik),  dan  5  (Sangat Baik)

## Pengukuran Denyut Nadi, Penurunan Persentase Lemak dan Skinfold Cliper
Pengukuran  denyut  nadi  dan  penurunan persentase  lemak  untuk  menilai  kelayakan  dan efektivitas  produk  ditinjau  proses  pembakaran lemak selama latihan.
Pengukuran denyut nadi selama satu menit yang dilakukan dengan cara palpalasi arteri se- belum dan sesudah melakukan latihan. Selanjut- nya  memperkirakan  persentase  lemak,  dengan menggunakan  alat omron fat  mody  monitor dan perhitungan manual dengan alat skinfold caliper. Perhitungan  skinfold,  melibatkan  pengukuran titik-titik tertentu yang disepakati oleh para ahli untuk wanita yaitu bicep, triceps, front thigh, dan illiaca  crest .  Penghitungan  manual  persentase lemak dengan menggunakan rumus Siri 1959.

## Teknik Analisis Data
Teknik  analisis  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  analisis  deskriptif.  Data dalam  penelitian  terdiri  dari  data  kualitatif  dan data  kuantitatif.  Untuk  data  kuantitatif  adalah dengan menggambarkan rata-rata mean different pre test dan post test. Teknik mean different pre test dan post test digunakan untuk melihat selisih sebelum dan sesudah melakukan latihan.
Data  berikutnya  adalah  data  kualitatif berupa  penilaian,  masukan  dan  kritik  dari  para ahli.  Saran,  masukan  dan  kritik  menjadi  bahan dalam  perbaikan  model.  Data  kualitatif  akan dikonvensi  ke  data  kuantitatif,  yang  berupa pertanyaan  dengan  lima  bentuk  skor,  yaitu  skor kategori  sangat  baik  (nilai  5),  baik  (nilai  4), cukup  (nilai  3),  kurang  (nilai  2)  dan  sangat kurang (nilai 1). Konvensi dari data kuantitatif ke kualitatif  yang  diadaptasi  dari  Sukardjo  ( Fanny, & Suardiman, 2013; Qodriyah, & Wangid, 2015; Sukardjo, 2015 ).

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 145

## Rahmat Sanusi, W. Widiyanto
Tabel 1. Konversi Data Kuantitatif Ke Data
Kualitatif Dengan Skala 5 Data kuantitatif Rentang Data kualitatif 5 X > Xi + 1,80 Sbi Sangat Baik 4 Xi + 0,06 Sbi < X <Xi + 1,80 Sbi Baik 3 Xi – 0,60 Sbi < X ≤ Xi + 0,60 Sbi Cukup 2 Xi – 1,80 Sbi < X ≤ Xi – 0,60 Sbi Kurang 1 X ≤ Xi – 1,80 Sbi Sangat Kurang

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Analisis Data Hasil Uji Coba Skala Kecil
Untuk  penilaian  uji  pelaksanaan  produk, sampel  memberikan  penilaian  pada  kuesioner terhadap  latihan  yang  telah  dilaksanakan. Respons dari sampel yang  menjadi tester dalam produk  ini  merupakan  penilaian  yang  sangat penting bagi peneliti terhadap keterimaan produk nanti untuk digunakan orang banyak. Kuesioner beirisi  pertanyaan  terkait  dengan  proses  latihan dan  produk  yang  dikembangkan.  Penilaian  dari sampel  menjadi  bahan  evaluasi  bagi  sampel dalam  memperbaiki  produk  nantinya.  Dari  uji pelaksanaan, diperoleh hasil dari kuesioner yang telah diberikan kepada sampel seperti Tabel 2.
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Hasil Uji Pelaksanaan kualitas Model Pada Uji Coba
Skala kecil No. Interval Kategori f % 1. > 4.21 Sangat Baik 2. 3.41 – 4.21 Baik 3 100 3. 2.61 – 3.40 Cukup 4. 1.80 – 2.60 Kurang 5. < 1.79 Sangat Kurang Total 3 100
Berdasarkan  penilaian  aspek  kualitas produk  yang  dikembangkan  dari sisi  keamanan, kenyamanan  dan  kseluruhan  rangkaian  latihan direspons secara baik dengan penilaian skor rata- rata 3,8 termasuk dalam kategori “Baik”.
Dari data tersebut dijelaskan untuk nilai di atas  4.21  dengan  kategori  “Sangat  Baik”  tidak ada,  untuk  nilai  3,41-4,21  dengan  kategori “Baik” mendapat frekuensi 3 orang. Untuk ren- tang nilai dari 2.61 sampai 3.40 dengan kategori “Cukup”  tidak  ada,  untuk  nilai  dari  1.80-2.60 dengan  kategori  “Kurang”  tidak  ada  dan  untuk nilai  di  bawah  1.76  dengan  kategori  “Sangat Kurang” tidak ada.
Pengukuran berikutnya ialah nilai pre dan post test . Penelitian hanya pada pengujian respon. Penilaian pre dan posttest berkaitan  dengan respons  fisiologis  tubuh  terhadap  latihan  yang telah  dilaksanakan.  Data pre dan posttes diperoleh dengan mengukur peningkatan denyut nadi  per  menit  dan  memperkirakan  penurunan persentase  lemak  setelah  melakukan  latihan. Hasil  data  tersebut  kemudian  dianalisis  untuk melihat  rata-rata pre dan posttest agar  dapat melihat  apakah  terdapat  selisih  perbedaan  rata- rata (mean different) ketika sebelum dan sesudah melakukan  latihan.  Penilaian pre dan  posttest diperoleh data seperti pada Tabel 3.
Tabel 3. Data Pre dan Post Skala Kecil
Nama DN/ menit Lemak Pre Post Pre Post Riski 84 126 31.1% 31.0% Lia 84 126 30.6% 30.5% Vina 90 120 29.9% 29.9%
Tabel 4. Mean Different Denyut Nadi Skala Kecil Mean  N Std. Deviation Std. Error Mean NadiPre 90 3 6.0 3.4 NadiPost 124 3 3.4 2.0
Rata-rata denyut nadi sebelum melakukan latihan  adalah  90x  per  menit  dan  setelah melakukan latihan meningkat rata-rata 120x per menit.  Dengan  selisih  kenaikan  30x  per  menit. Untuk lebih jelas dapat dilihat pada Gambar 1.
Gambar 1. Peningkatan Denyut Nadi Skala Kecil
Penilaian pre dan posttest berikutnya ada- lah  dengan  mengukur  penurunan  persentase lemak. Dari hasil uji coba skala kecil di peroleh perbedaan  penurunan  persentase  lemak  yang tidak  terlalu  besar  antara  sebelum  latihan  dan sesudah  latihan  seperti  dipaparkan  dalam  Tabel 5.
0 50 100 150 Denyut Nadi D N p e r M e n it Pre Post

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 146

## Rahmat Sanusi, W. Widiyanto
Tabel 5. Mean Different Denyut Nadi Penurunan Persentase Lemak Skala Kecil
Mean  N Std. Deviation Std. Error Mean LemakPre 30.5 3 0.60 0.34 LemakPost 30.1 3 1.04 0.60
Secara  keseluruhan  terdapat  penurunan rata-rata persentase  lemak  sebelum dan sesudah latihan,  meskipun  sangat  kecil  dengan  selisih 0,4%.  Untuk  lebih  jelas  melihat  perbandingan penurunan  persentase  lemak  sebelum  dan sesudah latihan, dipaparkan pada Gambar 2.
Gambar 2. Penurunan Persentase Lemak Skala Kecil
Dari  paparan  Gambar  2,  terjadi  selisih penurunan  persentase  lemak  rata-rata  0,4%. Dengan  persentase  lemak  rata-rata  sebelum melakukan  latihan  adalah  30.5%  dan  sesudah melakukan latihan 30.1%.

## Analisis Data Hasil Uji Coba Skala Besar
Uji Pelaksanaan Produk
Setelah melalui tahap uji coba skala kecil selanjutnya  produk  siap  untuk  diuji  coba  skala besar.  Uji  coba  skala  besar  dilakukan  di  kolam renang FIK UNY dengan jumlah 6 sampel yang keseluruhannya  adalah  wanita  yang  mengalami masalah  kenaikan  berat  badan  ( overweight ).
Tujuan dari skala besar ini untuk mengumpulkan data  yang  lebih  akurat  terhadap  penerimaan produk,  kualitas  dan  kelayakan  produk  dalam membakar lemak untuk program penurunan berat badan  pada overweight .  Uji  pelaksanaan  dinilai oleh  sampel  yang  menjadi  sebagai  tester  pada produk  ini  dengan  mengisi  penilaian  pada kuesiner.  Dari  kuesioner  yang  diberikan  pada sampel maka di peroleh penilaian pada Tabel 6.
Dari  data  Tabel  6  dijelaskan  untuk  nilai lebih  dari  4.21  dengan  kategori  “Sangat  Baik” mendapatkan  frekuensi  3,  untuk  nilai  3,41-4,21 dengan  kategori  “Baik”  mendapat  frekuensi  3. Untuk rentang nilai dari 2.61 sampai 3.40 dengan
kategori “Cukup” tidak ada, untuk nilai dari 1.80 – 2.60 dengan kategori “Kurang” tidak ada dan untuk  nilai  di  bawah  1.76  dengan  kategori “Sangat Kurang” tidak ada.
Tabel 6. Penilaian Uji Pelaksanaan Skala Kecil
No. Interval Kategori f % 1 > 4.21 Sangat Baik 3 50 2 3.41 – 4.21 Baik 3 50 3 2.61 – 3.40 Cukup - - 4 1.80 – 2.60 Kurang - - 5 < 1.79 Sangat Kurang - - Total 100

## Uji Kelayakan Penilaian Ahli
Berdasarkan hasil penilaian para ahli dapat disimpulkan rata rata berdasarkan Tabel 7.
Tabel 7. Rata- rata Penilaian Ahli Skala Besar
No.  Validator Skor  Kategori 1 Ahli Kebugaran Jasmani 4 Baik 2 Ahli fisiologi 3.8 Baik 3 Ahli Renang 3.7 Baik Jumlah 11.5 BAIK Rata-rata skor 3.8
Ahli kebugaran jasmani memberikan nilai rata-rata  4  dengan  kategori  “Baik”.  Untuk  ahli fisiologi  memberikan  nilai  rata-rata  3.8  “Baik” dan  ahli  renang  memberikan  nilai  3.7  dengan kategori “Baik”
Data Pre dan Posttest Skala Besar
Untuk  aspek  yang  diukur  tidak  jauh  ber- beda dengan uji coba skala kecil yaitu mengukur peningkatan  denyut  nadi  per  menit  dan  penu- runan  persentase  lemak  sebelum  dan  sesudah latihan. Teknik analisis data uji coba skala besar adalah  analisis  deskriptif  yang  menggambarkan rata-rata  peningkatan pre dan post peningkatan denyut  nadi  dan  memperkirakan  penurunan persentase lemak. Tabel 8 merupakan ringkasan perolehan data dari hasil uji coba skala besar.
Tabel 8. Data Pre dan Posttest Skala Besar
No.   Sampel Denyut/ menit % Lemak Pre Post Pre Post 1 A 84 132 30.7 30.5 2 B 90 126 29.6 29.6 3 C 108 138 29.3 29.1 4 D 102 132 38.8 38.7 5 E 90 120 32.4 32.4 6 F 108 144 41.3 41.2
29.8 30 30.2 30.4 30.6 Persentase Lemak % Le m ak Pre Post

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 147
Tabel 9. Mean Different Denyut Nadi Skala Besar
Mean  N Std. Deviation Std. Error Mean NadiPre 97 6 10.33 4.21 NadiPost 132 6 8.48 3.46
Dari data Tabel 9 dikemukan bahwa rata- rata  denyut  nadi  sebelum  melakukan  latihan aquarobic  exercise adalah  97x  per  menit  dan setelah  melakukan  latihan  meningkat  menjadi 132 per menit. Peningkatan rata-rata denyut nadi ini sejalan dengan target latihan yang berpatokan pada intensitas latihan 60-70% dari denyut nadi maksimal  yang  berada  di  kisaran  117x  hingga 137x  per  menit.  Untuk  lebih  jelas  melihat peningkatan  denyut  nadi  sebelum  dan  sesudah latihan dapat dilihat pada Gambar 3.
Gambar 3. Peningkatan Denyut Nadi Skala Besar
Pengukuran selanjutnya adalah mengukur pengurangan  persentase  lemak  sebelum  dan sesudah melakukan latihan. Berikut analisis rata- rata  penurunan  persentase  lemak  setelah  mela- kukan latihan aquarobic exercise :
Tabel 10. Mean Different Penurunan Persentae
Lemak Skala Besar Mean  N Std. Deviation Std. Error Mean LemakPre 33.6 6 5.11 2.08 LemakPost 33.5 6 5.11 2.09
Dari  paparan  data  Tabel  10  dapat  dilihat bahwa rata-rata persentase lemak sebelum mela- kukan  latihan  adalah  33.68%  dan  setelah melakukan  latihan  menjadi  33.58%.  Persentase penurunan  lemak  sangat  sedikit  dengan  asumsi peneliti penurunan persentase lemak tidak terlalu signifikan.  Untuk  lebih  jelas  melihat  perkiraan penurunan  persentase  lemak  dapat  dilihat  pada Gambar 4.
Gambar 4. Penurunan persentase Lemak Skala Besar
Gambar  4  menunjukkan  adanya  pening- katan rata-rata denyut nadi per menit dan perkira- an  penurunan  persentase  lemak.  Untuk  skala kecil diperoleh nilai rata-rata denyut nadi dari pre test sebesar 90x per menit dan pada post test nilai rata-rata  peningkatan  denyut  nadi  sebesar  124x per  menit  dengan  selisih  rata-rata  peningkatan sebesar  34x  per  menit.  Untuk  skala  besar, perolehan  rata-rata  denyut  nadi pre test sebesar 97x  per  menit  dan  untuk  pada post  test sebesar 132x  per  menit  yang  berarti  terdapat  selisih peningkatan  denyut  nadi  per  menit  sebesar  57x per  menit.  Untuk  perkiraan  persentase  lemak, pada  uji  coba  skala  kecil,  rata-rata  persentase lemak pretest sebesar  30,5%  dan  untuk  persen- tase lemak post test sebesar 30,1% dengan selisih rata-rata  penurunan  persenatse  lemak  sebesar 0,4%.  Untuk  skala  besar,  persentase  lemak pre test diperoleh  sebesar  33,6%  dan  persentase lemak  setelah posttest sebesar  33,5%  dengan selisih rata-rata penurunan sebesar 0.1%.
Dari hasil data yang diperoleh melaui pre dan posttest dapat  diketahui  bahwa  terjadi peningkatan  peningkatan  denyut  nadi  selama latihan  dan  perkiraan  penurunan  persentase lemak setelah melakukan latihan. Dengan demi- kian dapat disimpulkan bahwa model aquarobic exercise yang  dikembangkan  efektif,  layak  dan dapat  digunakan  dalam  membakar  lemak  pada overweight .

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  yang  telah dijelaskan pada bagian pembahasan, secara garis besar  dapat  di  simpulkan  bahwa  model  latihan yang  dikembangkan  bertujuan  menciptkan latihan alternatif untuk proses pembakaran lemak bagi orang dengan masalah berat badan. Berikut ini  adalah  kesimpulan  dari  produk  yang dikembangkan  oleh  peneliti.  Pertama,  Bentuk aquarobic  exercise untuk  pembakaran  lemak pada overweight ini terdiri dari 16 gerakan yang
0 50 100 150 Denyut Nadi D N p e r M e n it Pre Post 33.45 33.5 33.55 33.6 33.65 Persentase Lemak D N p e r M e n it Pre Post

## Jurnal Keolahragaan 6 (2), 2018 - 148

## Rahmat Sanusi, W. Widiyanto
tersusun dari 5 gerakan pemanasan, 6 gerakan inti dan 5 gerakan pendinginan. Latihan dilakukan di air  ketinggian  90-100  cm  dengan  intensitas latihan  60-70%  dari  denyut  nadi  maksimal  dan durasi  latihan  maximal  35  menit.  Model aqua- robic  exercise ini  dapat  digunakan  membakar lemak pada overweight untuk program penurun- an berat badan dengan asumi, latihan ini dilaku- kan secara teratur dan terprogram disertai dengan program  pengaturan  nutrisi.  Dari  segi  intensitas latihan,  bentuk  gerakan,  irama  gerakan,  volume latihan dari model ini tidak jauh berbeda dengan latihan  senam  aerobik  pada  umumnya  sehingga mudah  untuk  dilakukan.  Model aquarobic exercise ini  merupakan  model  latihan  alternatif dalam membakar lemak pada overweight . Kedua, Kelayakan model aquarobic exercise. Dari hasil penilaian para ahli, yaitu ahli kebugaran jasmani, ahli  fisilogi,  dan  ahli  renang  produk  ini mendapatkan  penilaian  dengan  kategori  ”Baik”. Dapat  disimpulkan  bahwa  produk  ini  layak digunakan  sebagai  latihan  untuk  membakar lemak  pada overweight. Ketiga , Efektivitas model aquarobic  exercise. Pertama , produk  ini merupakan  latihan non-traumatic yang  efektif dalam  mengatasi  masalah osteoathritis pada overweight dan  membantu  orang  dengan over- weight untuk  lebih  aktif  bergerak  ketika  mela- kukan latihan ini. Keempat, keterbatasan peneliti tentang  jumlah  sampel  disebabkan  kurang tertariknya  orang  dengan overweight /  obesitas untuk  megikuti  program  latihan aquarobic exercise dan  kemampuan  untuk  mengontrol sampel  agar  konsisten  dalam  mengikuti  latihan hingga  selesainya  program  latihan.  Semakin banyak  sampel  akan  memberikan  keakuratan nilai keberhasilan yang lebih tinggi.

## DAFTAR PUSTAKA
Akoso, B. T. (2012). Budi daya sapi perah jilid 1 . Airlangga University Press.
Bocalini, D. S., Serra, A. J., Murad, N., & Levy, R.  F.  (2008).  Water‐versus  land‐based exercise effects on physical fitness in older women. Geriatrics & Gerontology International , 8 (4), 265-271.
Chan,  F.  (2012).  Strength  training  (Latihan kekuatan). Cerdas Sifa Pendidikan , 1 (1).
Fanny, A., & Suardiman, S. (2013). Pengembangan multimedia interaktif untuk  mata  pelajaran  ilmu  pengetahuan sosial (IPS) sekolah dasar kelas V. Jurnal Prima Edukasia, 1 (1), 1-9. doi:https://doi.org/10.21831/jpe.v1i1.2311
Gappmaier,  E.,  Lake,  W.,  Nelson,  A.  G.,  & Fisher,  A.  G.  (2006).  Aerobic  exercise  in water  versus  walking  on  land:  Effects  on indices of fat reduction and weight loss of obese women. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , 46 (4), 564.
Hagag, A. A. (2013). Effect of aerobic exercises on plasma lipid profile and cardiorespiratory fitness in obese women. Indian  Journal  of  Physiotherapy  and Occupational Therapy , 7 (3), 104-108.
Hutabarat, J.  C. J. (2016). Perancangan  aplikasi menentukan  berat  badan  ideal  dengan menggunakan algoritma
K-Means clustering. JURIKOM (Jurnal Riset Komputer) , 3 (5).
Kang,  J.  (2018). Nutrition  and  metabolism  in sports, exercise and health . Routledge.
Kementerian  Kesehatan  Republik  Indonesia. (2013). Riset  kesehatan  dasar  nasional (Riskesdas ) 2013. Jakarta: Badan Penelitian  dan  Pengembangan  Kesehatan Departemen Kesehatan, Republik Indonesia Desember.
Mahato, R. I. (2005). Water insoluble and soluble lipids  for  gene  delivery. Advanced  drug delivery reviews , 57 (5), 699-712.
McArdle,  W.D.,  Frank,  F.I.,  &  Katch,  V.L.
(2010). Exercise  physiology  nutrition, energy, and human per formance. Philadelphia:  Lippincott  Williams  & Wilkins.
Penggalih, M., Hardiyanti, M., & Sani, F. (2015).
Perbedaan  perubahan  tekanan  darah  dan denyut  jantung  pada  berbagai  intensitas latihan atlet balap sepeda. Jurnal Keolahragaan, 3 (2), 218-227. doi:https://doi.org/10.21831/jk.v3i2.4949
Plowman, S. A., & Smith, D. L. (2014). Exercise physiology . Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. Qodriyah, S., & Wangid, M. (2015). Pengembangan  SSP  tematik  integratif untuk membangun karakter kejujuran dan kepedulian  siswa  SD  kelas  II. Jurnal
Prima Edukasia, 3 (2), 177-189.
doi:https://doi.org/10.21831/jpe.v3i2.7222 Sukadiyanto,  S.  (2011). Pengantar  teori  dan metodologi melatih fisik. Bandung: Lubuk Agung.

## Rahmat Sanusi, W. Widiyanto
Sugiyono, S. (2012). Metode penelitian kuantitatif, kualitatif dan R & D . Bandung: Alfabeta.
Suharjana,  S.  (2013). Kebugaran  jasmani . Yogyakarta: Jogja Global Media.
Sharkey,  B.  J.  (1990). Physiology  of  fitness . Human Kinetics
Sukardjo,  S.  (2005).  Evaluasi  pembelajaran  .
Diktat mata kuliah evaluasi pembelajaran.Prodi TP PPs UNY Tomihiro,  S.,  &  Noriko,  T,.  (2004). Water exercises: Workouts with the aqua noodle . UK : Meyer & Meyer Sport.
Verhargen,  A.P.,  Cardoso,  J.R.,  &  Bierma- Zeinstra, S.M.A. (2012). Aquatic exercise &  balneotherapy  in  musculoskeletal Conditions. Journal  of  Best  Practice  & Research Clinical Rheumatology, 26, 335– 343..