Available online at :  http://journal.unj.ac.id/unj/index.php/gjik Gladi : Jurnal Ilmu Keolahragaan 10 (01) 2019, 1 - 14 Permalink/DOI:  https://doi.org/10.21009/GJIK.010.01

## PENGEMBANGAN MODEL LATIHAN KEKUATAN OTOT LENGAN PADA CABANG OLAHRAGA SOFTBALL
Taufik Rihatno 1* , Siti Rosana Agustin L Tobing 2
1 Pendidikan Olahraga, Pascasarjana  Universitas Negeri Jakarta, Komplek Universitas Negeri Jakarta Gedung M . Hatta Jl. Rawamangun Muka, Jakarta Timur, Indonesia 13220 2 Pendidikan Olahraga, Fakultas Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Jakarta,
Universitas Negeri Jakarta Kampus-B Jl. Rawamangun, Jakarta Timur, Indonesia
*Corresponding Author : Email : taufikrihatno@unj.ac.id
Abstrak. Penelitian ini bertujuan mengembangkan model latihan kekuatan otot lengan pada cabang olahraga softball. Pendekatan penelitian pengembangan model latihan ini menggunakan model Research and Development dari Sugiyono. Uji kelompok kecil melibatkan 15 atlet dan 30 atlet untuk uji coba kelompok besar. Data uji coba diambil menggunakan angket berisi pertanyaan mengenai kemenarikan dan kemudahan model. Uji validitas model menggunakan uji justifikasi ahli.  Model  latihan  yang  dibuat  dan  diujicobakan  kemudian  dikonsultasikan  dan  dinilai  3  ahli  softball. Hasil  uji  coba kelompok  kecil  dengan  variabel  kemenarikan  model  sebesar  80,21%  dan  uji  kelompok  besarnya  76,67%  atau  dengan kategori “baik”. Untuk uji kelompok kecil dengan variabel kemudahan sebesar 73,26% dan uji kelomok besar 74,72% dengan kategori “baik”. Hasil perbandingan antara pre test dan post test yang diberikan kepada subjek diperoleh t hitung sebesar  7,79  dan  t  tabel  =  1,695  Sehingga  dapat  disimpulkan  terdapat  perbedaan  hasil  antara  sebelum  dan  sesudah diterapkan  model  pengembangan  latihan  kekuatan  otot  lengan  pada  olahraga  sofball.  Disimpulkan,  pengembangan model  latihan  kekuatan  otot  lengan  mudah  dan  menarik  untuk  dilakukan  serta  efektif  untuk  menigkatkan  kemapuan lemaparan atlet pada cabang olahraga softball.
Kata kunci : Pengembangan model; latihan; kekuatan otot lengan; softball
Abstract. This study aims to develop a model of arm muscle strength training in softball. The research approach to the development  of  this  training  model  uses  the  Research  and  Development  model  of  Sugiyono.  The  small  group  test involved  15  athletes  and  30  athletes  for  large  group  trials.  The  trial  data  was  taken  using  a  questionnaire  containing questions about the attractiveness and ease of the model. Test the validity of the model using an expert justification test. The  training  model  created  and  tested  was  then  consulted  and  assessed  by  3  softball  experts. The  results  of  the  small group trial with the model attractiveness variable were 80.21% and the group test was 76.67% or in the "good" category. For the small group test with ease variables of 73.26% and large group tests of 74.72% with the category "good". The results of the comparison between the pre test and post test given to the subjects obtained t count of 7.79 and t table = 1.695 So that it can be concluded that there are differences in results between before and after the applied development model of arm  muscle strength training  in  sofball  sports. It was concluded, the development of an arm  muscle strength training model was easy and interesting to do and effective to improve the ability of star athletes to star in softball.
Keywords: Model development; training; arm muscle strength; softball.
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing

## PENDAHULUAN
Olahraga  softball  di  Indonesia  sudah mulai  berkembang.  Hal  itu  dibuktikan  dari banyaknya  olahraga  klub-klub  softball  yang ada  di  Indonesia  dan  mulai  banyak dikalangan  sekolah  dan  universitas  yang mulai  bergabung  pada  klub-klub  softball yang ada. Semakin banyak kejuaraan softball menjadi  bukti  bahwa  olahraga  softball  di Indonesia  mulai  berkembang  semakin  maju. Banyaknya kejuaraan pada beberapa tingkat, yaitu  tingkat  sekolah,  perguruan  tinggi, tingkat  daerah,  tingkat  nasional  dan  juga ditingkat  internasional  menjadikan  olahraga ini semakin berkembang.
Prestasi  Nasional  di  cabor  sofball masih tertinggal dibandingkan Negara lainnya.  Satu-satunya  mendali  emas  yang  di raih  Indonesia  pada  saat Seagame 1997.  Di tahun  ini  lah  prestasi  cabang  olahraga softball pertama kalinya mendapatkan medali.  Di Seagames berikutnya  cabang olahraga  softball  tidak  mendapatkan  medali bahkan prestasinya semakin menurun dikarenakan regenerasi yang minim.
Regenerasi  yang  minim  menjadikan tidak  berkembangnya  prestasi.  Prestasi  yang seharusanya  tercapai  dengan  memenuhi beberapa hal seperti teknik, fisik dan mental nampaknya  tidak  ada  tindak  lanju  dalam pembinaannya ( Shah, 2016). Untuk memnuhi kebutuhan  tersebut  haruslah  membina  atlet
dari  usia  dini,  setiap  atlet  tidak  akan mempunyai  prestasi  yang  maksimal  dan tidak  memiliki  karakteristik  sebagai  atlet profesional jika tidak dibina sedini mungkin.
Pembinaan akan berdampak terhadap skill  atlet.  Dalam  prosesnya,  olahraga  ini mengutamakan  kecepatan  dan  ketangkasan yang  mengandalkan  strategi  bermain  baik dalam  bertahan  maupun  dalam  menyerang. Setiap  atlet  harus  memiliki  kondisi  fisik yang  sangat  bagus  agar  penampilan  atlet pada  saat  bertanding  akan  lebih  maksimal ( Singh, 2014). Kondisi fisik tersebut menyangkut  pada  daya  tahan,  kelincahan, kelentukan,  kecepatan  dan  kekuatan.  Selain itu  juga  harus  didukung  dengan  kecepatan dalam  berlari,  kekuatan  dalam  memukul, melempar  dan  menangkap  bola.  Setiap permainan  dituntut  untuk  menguasai  teknik- teknik  dasar,  taktik  bertahan  dan  taktik menyerang.
Setiap  pemain  harus  menguasai teknik-teknik  dasar  sofball.  Teknik  dasar yang  harus  dikuasai  dalam  permainan  ini seperti pitching , throwing (melempar), catching (menangkap),  batting  (memukul), sliding (meluncur), base  running (lari  antar base). Softball mempunyai 9 posisi di dalam lapangan (defens), setiap  anggota  pemain sudah  mempunyai  posisi  masing-masing, dan  biasanya  pemain  bisa  menguasai beberapa  posisi.  Adapun  posisi  di  dalam

## Gladi Jurnal Ilmu Keolahragaan, 10 (1), April - 3
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
lapangan  permainan  softball  yaitu,  1) pitcher ,  2) cathers ,  3)  penjaga base  I ,  4) penjaga base  II ,  5) shortstop ,  6)  penjaga base III , 7) outfield (left, center, right).
Permainan softball memerlukan kekuatan,  salah  satunya  kekuatan  otot lengan.  Kekuatan  otot  lengan  dibutuhkan dalam teknik throwing dan batting .
Throwing adalah  teknik  melempar  dengan dominasi  otot  lengan.  Apabila  atlet  tidak dapat  melakukan  lemparan  yang  baik  maka point  yang  dihasilkan  akan  berkurang  dan tertingal  dari  lawan  yang  memliki  lemparan bagus.  Teknik throwing adalah  teknik pertahanan,  dengan  lemparan  yang  baik dalam pertandingan biasanya dapat membantu  team  untuk  mematikan  team lawan.
Kesalahan throwing pada  softball mempengaruhi  pertandingan,  bila  atlet  galal lemparan, point akan diambil lawan. Teknik throwing adalah  awal  dimulainya  pada cabang  olahraga  softball.  Dalam  melakukan throwing akan  melibatkan  kemampuan akurasi  lemparan,  kordinasi  gerak  dan kekuatan otot lengan. Pengembangan latihan untuk  meningkatkan  kekuatan  lengan  sudah ada  di  setiap  klub-klub  softball,  tetapi model-model  latihan  tersebut  sudah  lama tidak  dikembangkan  dan  menjadikan  model latihan  yang  tidak  bervariatif  sehingga  para
atlet  merasa  bosan  sehingga  kemampuan kekuatan atlet tidak berkembang maksimal.
Pengamatan dilapangan masih banyak  atlet  yang  tidak  kuat  dalam melakukan lemparan, tangkapan dan pukulan. Sehingga mempengaruhi
performance saat latihan.
Pembinaan di klub softball kurang mengembangkan  model  latihan  kekuatan otot  lengan  untuk  melakukan  lemparan. Selama ini pelatih hanya memberikan model latihan  secara  monoton,  seperti  memberikan latihan  push  up,  latihan  menggunakan weight ball dan rubber untuk mengembangkan  kekuatan  otot  lengan. Sehingga  peningkatan  kekuatan  otot  lengan atlet  kurang  maksimal,  olehkarenanya  hasil lemparan tidak maksimal.
Penelitian  serupa  terdahulu  yang dilakukan  Dini  (2015)  menjelaskan  untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dilakukan  latihan  beban.  Secara  fakta dilapangan  terdapat  keterbatasan  dalam sarana  dalam  latihan  sehingga  kurang maksimal  diberdayagunakan  untuk  daerah yang dirasa sarana latihannya tidak memadahi.  Penelitian  lain  yang  serupa memaparkan  bahwa  untuk  meningkatkan kekuatan otot lengan dalam olahraga softball hanya  membandingkan  dua  metode  latihan berupa intrval dan kontinyu yang dibebankan  atlet  (Tegeh,  2016).  Jika
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
diterapkan  dalam  latihan  secara  rutin  dan sistematis  maka  atlet  cenderung  mengalami kebosanan  oleh  karenanya  dimunculkan penelitian untuk menguji efektifitas peningkatan  kekuatan  otot  lengan  yang diberikan ragam model latihan yang spesifik untuk  kekuatan  otot  lengan  dalam  cabang olahraga softball.
Berdasarkan hal-hal yang dikemukakan  di  atas,  untuk  mengupayakan peningkatan kemampuan lemparan pada atlet softball,  peneliti  mengembangkan  model latihan  kekuatan  lengan  pada  cabang olahraga  softball.  Model-model  latihan tersebut merupakan salah satu model latihan yang  dapat  menunjang  atlet  untuk  memiliki kekuatan lengan untuk memiliki kemampuan lemparan  yang  efektif.  Model  ini  dapat memberikan  variasi  latihan  sesuai  sasaran dan  target  latihan,  sehingga  atlet  sofball lebih  mudah  dan  efektif  dalam  menguasai materi  latihan  kekuatan  otot  lengan  untuk menunjang teknik throwing .

## Kekuatan Otot Lengan
Kekuatan  otot  merupakan  kondisi fisik  seseorang  yang  di  ciptakan  oleh  otot atau sekelompok otot yang di gunakan tubuh serta  melawan  tahanan  atau  beban  dalam aktifitas tertentu serta melindungi tubuh dari cidera. Dalam hubungannya dengan olahraga,  kekuatan  otot  merupakan  salah
satu  komponen  dasar  biomotor  yang diperlukan  hampir  dalam  setiap  cabang olahraga  ( Vaczi,  et  al.,  2015). .  Untuk mencapai  prestasi  yang  maksimal  seseorang atlet  harus  memiliki  faktor  penting  yang dapat menunjang tercapainya prestasi maksimal tersebut.
Hampir setiap aktifitas dalam permainan bola softball menggunakan kekuatan  lengan.  Dalam  melempar  dan memukul  bola  pada  permainan  softball membutuhkan kekuatan lengan, dan menangkap  bola  membutuhkan  kekuatan untuk menahan datangnya bola, dengan kata lain  kekuatan  yang  berinteraksi  dengan aspek biomotor digunakan dalam permainan softball pada saat menampilkan teknik.
Kekuatan  otot    lengan  merupakan kemampuan  untuk  melawan  tahanan  yang dilakukan  oleh  kontraksi  sekelompok  otot dari  bahu,  pangkal  lengan,  lengan  bagian atas sampai dengan telapak tangan. Kekuatan  otot  lengan  merupakan  salah  satu penunjang bagi seorang atlet untuk mencapai prestasi  maksimal  ( Chtara,  et  al.,  2016). Pada olahraga  yang  menggunakan  otot  lengan seperti  cabang  olahraga  softball,  kekuatan otot  lengan  ini  sangatlah  penting  karena dalam  teknik  dasar  cabang  olahraga  softball seperti melempar,  menangkap  dan  memukul membutuhkan  kekuatan  lengan.  Maka  tidak mungkin  seorang  atlet  cabang  olahraga
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
softball akan berprestasi tanpa menggunakan kekuatan  otot  lengannya.  Otot  lengan  yang menunjang  kekuatan  otot  lengan  sebagai berikut  (1) Otot lengan atas, yang terdiridari otot-otot  ventralis  atau  disebut  juga  otot (fleksi),  Otot  ketul  atas,  otot  biceps  brachi, otot korako brachialis, otot Otot-otot dorsalis atau  otot-otot  kedang  (ekstensi).  Otot Kedang ini terdiri dari, otot Triceps, Deltoid, Long  lad,  medium  lad,  short  lad,  brachialis. (2) Otot-otot lengan bawah dibagi menjadi 3 (tiga)  bagian,  terdiri  rari  Otot-otot  ventralis, Otot-otot radialis, Otot-otot doralis. (3) Otot- otot  lengan  yang  terdiri  dari.  Otot-otot lateral, Otot-otot medical.
Gambar 1 . Otot Lengan Bagian Atas
Sumber : Oeuches, 2011
Gambar 2 . Lengan Bagian Bawah Sumber : Oeuches, 2011
Tujuan  pemberian  latihan  kondisi Kekuatan Otot Lengan adalah meningkatkan kemampuan  latihan  Kekuatan  Otot  Lengan untuk  dapat  melakukan  gerakan-gerakan sampai  kebatas  maksimal  sehingga  dapat mencapai  perestasi  dari  gerakan  yang dimaksud. khususnya latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan mempunyai mamfaat yang berkelanjutan, artinya sasaran terakhirnya  atlet  dapat  melakukan  tehnik maupun  taktik  permainan  tersebut  dengan baik.

## Teori Latihan
Latihan adalah upaya untuk meningkatkan  kualitas  fungsional  organ- organ  tubuh  serta  psikologi  pelakunya.  Jadi latihan  yang  dilakukan  harus  disusun  secara tepat  dan  benar  sesuai  dengan  tujuan  yang ingin dicapai. Latihan yang dilakukan secara tidak tepat akan mempengaruhi
perkembangan  atlet  baik  secara  fisiologi ataupun  psikolgi  (Hasibuan  dkk.,  2014).

## Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
Bahkan  sebaliknya  latihan  yang  dilakukan dengan benar dan terprogram akan memberikan  suatu  perubahan  pada  sistem tubuh,  baik  sistem  metabolisme,  sistem syaraf,dan otot maupun sistem hormonal.
Latihan  merupakan  suatu  proses perubahan  kearah  yang  lebih  baik,  yaitu untuk meningkatkan kualitas fisik, kemampuan  fungsional  peralatan  tubuh, dan kualitas  psikis  anak  latih  atau  atlet. Pembebanan  latihan  yang  salah  akan mendapatkan  dampak  besar  yang  sangat fatal untuk para atlet. Menurut Sukadiyanto, istilah latihan berasal dari kata dalam bahasa Inggris  yang  dapat  mengandung  beberapa makna  seperti:  practice,  exercises,  dan training. Pengertian latihan yang berasal dari kata practice adalah aktivitas untuk meningkatkan keterampilan (kemahiran) berolahraga  dengan  menggunakan  berbagai peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan cabang
olahraganya (Sukadiyanto, 2015).
Pengertian  latihan  yang  berasal  dari kata exercises adalah perangkat utama dalam proses  latihan  harian  untuk  meningkatkan kualitas  fungsi  sistem  organ  tubuh  manusia, sehingga mempermudah olahragawan dalam penyempurnaan  gerakannya.  Latihan  atau exercises  merupakan  materi  latihan  yang dirancang  dan  disusun  oleh  pelatih  untuk satu  sesi  latihan  atau  satu  kali  tatap  muka
dalam latihan. Menurut Sukadiyanto susunan materi  latihan  dalam  satu  kali  tatap  muka pada  umumnya  berisikan  materi,  antara  lain (1)  Pembukaan  atau  pengantar  latihan,  (2) Pemanasan (warming-up), (3)Latihan inti,(4) Latihan  tambahan  (suplemen),  (4)  Cooling down atau penutup.
Latihan  yang  berasal  dari  kata  training adalah  penerapan  dari  suatu    perencanaan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga  yang  berisikan  materi  teori  dan praktek,  metode,  dan  aturan  pelaksanaan sesuai  dengan  tujuan  dan  sasaran  yang  akan dicapai.  Menurut  Nossek  yang  dikutip  oleh Sukadiyanto,  latihan  yang  berasal  dari  kata training adalah suatu proses penyempurnaan kemampuan  berolahraga  dengan  pendekatan ilmiah,  memakai  prinsip  pendidikan  yang terencana  dan  teratur,  sehingga  tujuan latihan  dapat  tercapai  tepat  pada  waktunya (Sukadiyanto, 2015).
Atlet  diharuskan  dapat  meningkatkan kualitas dirinya baik secara fisiologi ataupun psikologi,  fisologis  yang  dimaksud  adalah fisik  dan  teknik.  Kualitas  fisik  dan  teknik seseorang  dapat  berkembang  jika  diiringi aktivitas.  Aktivitas  yang  dimaksud  adalah aktivitas yang menunjang terhadap perkembangan fisik dan teknik seseorang itu sendiri.
Tujuan  akhir  latihan  dalam  bidang olahraga adalah untuk meningkatkan

## Gladi Jurnal Ilmu Keolahragaan, 10 (1), April - 7
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
penampilan olahraga dalam melakuan aktivitas harus disesuaikan dengan kemampuan  seseorang  dari  yang  mudah  ke yang  sukar,  dari  yang  sederhana  ke  yang rumit.  Selain  itu,  harus  tetap  diingat  bahwa ketika  melaksanakan  latihan,  seseorang harus  memperhatikan  pengulangan  dari setiap aktivitas yang dilakukan. Hal tersebut dilakukan  untuk  mencegah  hal-hal  yang tidak  diinginkan  seperti  cedera  otot  dan sebagainya.
Latihan  juga  didefinisikan  suatu proses  yang  berulang  dan  meningkatkan potensi  dalam  rangka  mencapai  prestasi yang maksimal dan mempunyai tujuan untuk meningkatkan penampilan atlet (Tangkudung  dan  Wahyuningtyas,  2012). Latihan  akan  berjalan  dengan  sesuai  dengan tujuan  apabila  diprogram  sesuai  dengan kaidah-kaidah  latihan  yang  benar.  Latihan juga  merupakan  proses  yang  sistematis  dan berlatih  yang  dilakukan  secara  berulang- ulang  dengan  kian  hari  kian  menambah jumlah  beban  latihan  serta  intensitas latihannya.
Program  latihan  ini  disusun  secara sistematis,  terukur,  dan  disesuaikan  dengan tujuan  latihan  yang  dibutuhkan,  latihan juga membutuhkan waktu yang relatif lama untuk mendapatkan  hasil  yang  optimal.  Hasil latihan  fisik  dan  teknik  bukanlah  sesuatu yang  dapat  diperoleh  dalam  waktu  yang
singkat.  Hasil  latihan  meningkat  secara progresif bila semua tahapan latihan dilewati dengan benar. Latihan juga merupakan suatu proses  yang  dilewati  seseorang  untuk mencapai  prestasi,  prestasi  tinggi  sesorang tdak  akan  tercapai  bila  tidak  melalui  proses latihan  yang  tinggi,  serius,  dan  keja  keras. Dengan  demikian  untuk  meningkatkan prestasi  olahraga  dibutuhkan  latihan  yang itensif dan terprogram baik dengan memperhatikan prinsip latihan. 1) Prinsip-prinsip latihan Penyusunan dan pelaksanaan program  latihan  hendaknya  para  pelatih harus  memperhatikan  prinsip-prinsip  latihan agar  tercapainya  prestasi  yang  maksimal. Prinsip  latihan  yang  dimaksud  adalah sebagai  berikut:  (1)  Partisipasi  aktif,  (2) Perkembangan  multilateral,  (3)  Individual, (4) Overload.
Partisipasi aktif adalah suatu pencapaian  prestasi  atlet,  prestasi  atlet  itu sendiri  ditentukan  oleh  atlet  dan  pelatih, yang  dimaksud  disini  adalah  pelatih  harus dapat  mendidik  atletnya  untuk  mempunyai sikap tanggung jawab, disiplin, dan mandiri, dan  sebaliknya  atlet  harus  bertanggung jawab  menjalankan  program  latihan  yang sudah  diberi  oleh  seorang  pelatih,  jadi keduanya  harus  bertanggung  jawab  agar dapat menghasilkan prestasi yang maksimal.

## Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
Perkembangan  multilateral  adalah masa  dimana  seseorang  memiliki  potensi awal,  atau  dimasa  ini  disebut  masa  awal program pembinaan dimulai sebelum
memasuki  tahap  spesialisasi.  Perkembangan multilateral  adalah  pada  usia  5-6  tahun. Dimasa  ini  adalah  masa  mengembangkan dan  mengoreksi  gerak  anak,  dan  aktifitas latihan  yang  dikasih  adalah  semua  jenis latihan gerak dasar.
Individual adalah karakter dan potensi atlet. Diprinsip individual ini pelatih sangat berperan penting, karena pelatih harus bisa  mengetahui  karakter  dan  potensi  yang dimiliki.  Jadi  dalam  penyusunan  program latihan,  pelatih  perlu  mempertimbangkan perbedaan  individual  setiap  atlet  berupa faktor  keturunan  dan  umur  perkembangan atlet.
Overload adalah prinsip latihan yang berlebih,  latihan  berlebih  yang  dimaksud adalah  setiap  atlet  untuk  meningkatkan kemampuannya  perlu  membebani  dirinya kepada  beban  yang  cukup  menantang, contohnya  pada  bentuk  latihan  beban  dan bentuk latihan fisik lainnya ( Sheepard, 2015). .
Berikut  prinsip  overload  yang  dijelaskan pada gambar.
Gambar 3. Prinsip Overload Sumber: Tangkudung dan Wahyuningtyas, 2012
Peningkatan  laihan  bisa  didapat  dari pemberian intensitas latihan yang cukup dan recover  (istirahat)  yang  cukup  dan  akurat sehingga overcompensasi (peningkatan) dapat terjadi. Beban yang terlalu ringan tidak akan  meningkat  kemampuan  atlet  sehingga prestasi akan tetap (plato), sebaliknya beban yang  terlalu  berat  akan  menyebabkan penurunan kemampun atlet, pestasi menurun (involusi) dan dapat mengakibatkan overtraining.
Tabel 1. Tanda-tanda terjadinya overtraining
Sumber : Harsono, 2013
Psikologi Fisik Motorik Fungsional 1. Konsentrasi turun 2. Gelisah 3. Mudah tersinggung
4. Mengisolasi diri 5. Perasan tertekan 6. Tidak ada inisiatif 7. Tidak ada percaya diri 8. Semangat turun 9. Takut bertanding 1. Koordinasi menurun 2. Ketegangan otot berlebih 3. Melakukan kesalahan gerak 4. Recovery lama 5. Waktu reaksi menurun 6. Mudah cedera 7. Berat  badan turun  terus menerus 1. Denyut jantung bertambah >5 dtk/mnt
2. Nafsu makan berkurang 3. Gangguan cerna
4. Mudah berkeringa t 5. Pemulihan detak jantung lama
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing

## 5. Spesifikasi
Menurut  Sukarma,  SAID  Specific Adaptation  to  Imposed  prinsip  spesifikasi menjelaskan  bahwa  sifat  khusus  beban latihan akan menghasilkan tanggapan khusus untuk  itu  program  latihan  hendaknya dirancang khusus sesuai dengan:  (1) Cabang olahraga, (2) Peran olahragawan, (3) System energy,  (4)  Pola  gerak,  (5)  Keterlibatan,  (6) Biomotor.
6. Kembali asal (Reservible)
Menurut  Sukarma  “‘Bila  anda  tak menggunakan, anda akan kehilangan” itulah filosofi  prinsip  reversibilitas  yang  diartikan sebagai  kemunduran  kemampuan  atlet  yang diakibatkan ketidakteraturan dalam menjalankan  program  latihan.  Kemampuan atlet  yang  telah  meningkat  pada  tahap latihan,  akan  menurun  apabila  atlet  yang telah  meningkat  pada  tahap  latihan,  akan menurun  apabila  atlet  tidak  berlatih  dengan benar  dan  untuk  mengembalikan  prestasi semula  diperlukan  waktu  yang  cukup  lama. Agar  prestasi  atlet  tidak  fluktuatif  (naik turun)  secara  drastis,  latihan  seharusnya dilakukan secara terus menerus dan
berkelanjutan. 7. Variasi Tubuh manusia
memiliki kemampuan  beradaptis  termasuk  adaptasi terhadap  beban  latihan,  untuk  memperoleh
adaptasi  optimal  diperlukan  variasi  dalam pembebanan  sehingga  perlu  dirancang  hari latihan  berat,  hari  latihan  ringan  dan  hari latihan sedang. Selain itu model dan metode latihan  yang  monoton  akan  mengakibatkan kebosanan  sehingga  sasaran  latihan  tidak dapat  dicapai,  untuk  itu  perlu  dirancang berbagai  model  dan  metode  latihan  yang beraneka ragam, dengan tetap mengacu pada sasaran latihan.

## Teknik Lemparan
Teknik  lemparan  merupakan  dasar yang  penting  dalam  permainan  softball. Unsur  utama  yang  perlu  diperhatikan  dalam melempar  bola  antara  lain  kekuatan, ketepatan dan jalannya bola serta kemudahan untuk melakukan gerakan lemparan.  Jika  tidak  memiliki  teknik  dan cara  melakukan  gerak  lemparan  yang  baik, hal  ini  akan  berpengaruh  terhadap  hasil lemparan dan kemungkinan terjadi kesalahan jalannya  bola  (parabol),  sehingga  bola lambat  dan  tidak  mencapai  sasaran.  Oleh kerena  itu  didalam  proses  pembelajaran dan latihan,  perlu  dipilih  teknik  yang  tepat, mudah,  dan  bervariasi.  Perlu  diketahui bahwa  untuk  memperoleh  keterampilan  dan kekuatan  melempar  bola  dalam  cabang olahraga  softball  harus  diberikan  latihan yang  bervariasi  sehingga  atlet  tidak  bosan dalam  berlatih.  Pada  dasarnya  teknik
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
lemparan dibagi menjadi tiga macam, antara lain;  lempar  atas,  lempar  samping  dan lempar  bawah.  Tahapan  dalam  melakukan gerakan  melempar  pada  cabang  olahraga softball terdiri dari empat tahap yaitu :

## 1. Posisi siap
Gambar 4 : posisi siap
Sumber : Dell, 2014
Berdiri dengan posisi kaki sedemikian  rupa,  sehingga  dalam  keadaan seimbang  dan  memungkinkan  bergerak leluasa  melempar  bola.  Konsentrasikan pikiran dan pandangan kea rah sasaran yang dilempar.

## 2. Posisi awalan
Gambar 5 : Posisi Awalan Sumber : Dell, 2014
Pada saat pergantian posisi pada gerak awal, pindahkan  berat  badan  pada  salah  satu  kaki yang  berada  di  belakang.  Sedangkan  kaki lainnya  melakukan  striding  yaitu    dengan angkat  kaki  ke  arah  samping  depan  menuju sasaran.

## 3. Gerak melempar bola
Gambar 6 : Gerak Melempar Bola Sumber : Dell, 2014
Pada saat gerak melempar bola, berat badan berada  di  muka  kaki  yang  untuk  mendirng ke  depan  dengan  posisi  kaki  sedikit dibengkokkan.  Hal  ini  membantu  menjaga keseimbangan  badan  untuk  memindahkan tenaga dorongan kaki kea rah sasaran.
4. Gerak lanjutan

## Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
Gambar 7 : Gerak Lanjut Sumber : Dell, 2014
Gerakan  akhir  dari  melempar  adalah gerakan  lanjutan.  Dilakukan  setelah  bola lepas dari tangan yang disertai dengan gerak lecutan  tangan,  seolah-olah  gerakan  tersebut mengikuti  gerak  jalannya  bola  yang  di lempar.

## METODE
Pengembangan  model  latihan  kekuatan otot  lengan  untuk  teknik  lemparan  pada cabang  olahraga  softball  ini  adalah  dengan menggunakan metode penelitian dan pengembangan  ( research  and  development ) dari Sugiyono. Adapun yang menjadi subyek penelitian  adalah  seluruh  atlet  lanjutan  yang ada  di  klub  softball  di  Jakarta  Timur.  Uji coba  kelompok  kecil  meliputi  klub  softball Universitas  Negeri  Jakarta  sebanyak  20 subjek. Uji coba kelompok besar terdiri dari 60  subjek  masing-masing  dari  klub  softball Prambors  dan  klub  softball  Universitas Negeri  Jakarta.  Adapun  yang  menjadi pertimbangan  sebagai  atlet  lanjutan  ini  agar mempermudah  uji  coba  produk  dengan ketentuan (1) atlet tidak kurang dari 6 bulan dalam pengalaman latihan di klub terkait, (2) atlet tidak memiliki riwayat cedera berat, (3) atlet sudah pernah minimal mengikuti 2 kali dalam pertandingan tingkat daerah.
Langkah-langkah perencanaan penelitian dan  pengembangan  model  latihan  dengan model  Sugiyono  dijabarkan  dalam  3  tahap. Adapun  tahap  tersebut  meliputi  (1)  Potensi masalah, meliputi kajian pustaka, pengamatan  atau  observasi  lapangan  dan persiapan  laporan  awal.  (2)  Pengumpulkan data,  peneliti  memberikan  angket  instrumen analisis  kebutuhan  kepada  para  pelatih  klub softballyang mencakup merumuskan kemampuan  yang  merupakan  tujuan  khusus untuk menentukan urutan bahan dan uji coba skala  kecil.  (3)  Desain  produk,  mencakup penyiapan bahan-bahan latihan untuk membuat  desain  produk  awal.  Dalam  tahap ini peneliti menemukan desain model latihan awal  sebanyak  18  model.  (4)  Validasi desain,  uji  coba  lapangan  tahap  awal menyertakan  18  model  latihan  awal  dan menunjukkan  kepada  pakar  ahli  untuk menelaahnya. (5) Revisi desain, menindaklanjuti  kelemahan  dan  kesalahan dari model latihan yang dibuat. (6) Uji coba produk,  dibagikan  juga  kepada  atlet  angket kemenarikan  dan  kemudahan  dari  model teknik  dasar  memaha  untuk  diisi.  Uji  coba model  juga  melihat  sejauh  mana  produk yang  dibuat  mencapai  sasaran  dan  tujuan. Uji  coba  dilakukan  dua  kali,  yaitu  (a)  uji coba  terbatas  dilakukan  terhadap  kelompok kecil  sebagai  pengguna  model  pada  softball Klub  Olahraga  Prestasi  (KOP)  softball  UNJ
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
sebanyak  15  subjek  dan  (b)  uji  coba lapangan  dilaksanakan  pada  atlet-atlet  Klub softball  Prambors  dan  Garuda  dengan  total 30 subyek. Setelahnya dilakukan uji efektifitas dengan dilakukan pre dan post test terhadap  30  subjek.  Dan  selanjutnnya  tahan terakhir  berupa  Produksi  massal  dengan mengenalkan  produk  khalayak  umu  dengan penyebaran  berupa  publikasi  dalam  karya tulis, media sosial.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  evaluasi  nilai  untuk  kriteria tujuan,  sarana  prasarana,  pelaksanaan,  dan gambar  model  latihan  kekuatan  otot  lengan pada cabang olahraga softball menggunakan skala  guttman  1-0.  Skor  dan  kriteria  yang digunakan  skor  1  apabila  jawaban  yang diberikan  ahli  “ya”  dan  skor  0  apabila jawaban  yang  diberikan  ahli  “tidak”.    hasil data  yang  diperoleh  oleh  peneliti  dapat dijelaskan  bahwa  dari  18  model  latihan dievaluasi  menjadi  15  model  dengan pertimbagan.
1. model  4  tidak  layak  digunakan  karena perkenaan ototnya tidak mengenai otot
lengan,  model  latihan  lebih  terfokus pada  otot  latissimus  dorsi  atau  otot bagian sayap.
2. model 12 tidak layak karena latihan ini lebih  terfokus  pada  perkenaan  otot pectoralis.
3. model 14 tidak layak karena model ini sama  dengan  model  latihan  nomer  4, yang  terfokus  pada  latihan  dengan perkenaan otot latissimus dorsi.
Hasil  uji  coba  kelompok  kecil  pada model  latihan  kekuatan  otot  lengan  pada cabang olahraga softball sebagai berikut.
Tabel  2 .Hasil  Uji  Coba  Kelompok Kecil
No Variabe l Skor Hasil Skor Maksimal % Ket 1 Kemuda han 633 864 73,26 Baik 2 Kemena rikan 693 864 80,21 Baik Sekali
Kemudahan  Model  memiliki  skor  633  dari skor maksimal 864. Jika diprosentasi sebesar 73%  dengan  keterangan  “Baik”.    Pada kemenarikan  model  memili  hasil  693  dari skor  maksimal  864  atau  sebesar  80,21% dengan  keterangan  “Baik  Sekali”.    Hasil  uji coba kelompok besar model latihan kekuatan otot lengan pada cabang olahraga softball.
Tabel  3.  Hasil  Uji  Coba  Kelompok Besar
No Variabel Skor Hasil Skor Maksimal % Ket 1 Kemudahan 1656 2160 76,67 Baik 2 Kemenarikan 1614 2160 74,72 Baik
Kemudahan  Model  tahan  uji  coba besar memiliki skor 1656 dari skor maksimal
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
2160  atau  76,67%  dengan  keterangan “Baik”.  Pada  kemenarikan  model  memiliki skor  1614  dari  skor  maksimal  2160  atau sebesar  74,72%  dengan  keterangan  “Baik”.
Hasil  akhir  produk  pengembangan  model latihan  ini  yaitu  berupa  buku  model  latihan kekuatan otot lengan.
Peneliti melakukan tes awal sebelum pemberian  model  latihan  kekuatan  otot  dan setelah  pemberian  model  latihan  sebanyak 15  model  dengan  menggunakan  tes  akhir kemampuan lemparan.
Total  antara  hasil  pre  test  dan  post test yang diperoleh pada uji kelompok besar dengan melakukan tes kemampuan lemparan, yang sebelum diberikan penerapan model dengan rata-rata nilai 69,64 kemudian  setelah  penerapan  model  menjadi lebih tinggi menjadi 82,04
Data  tes  awal  sebelum  penerapan model  latihan  kekuatan  otot  diperoleh  skor terendah  51,08  dan  skor  tertinggi  86,77 dengan rata-rata nilai = 68,41. Data tes akhir setelah  penerapan  model  latihan  kekuatan otot  diperoleh  nilai  terendah  70,01  dan  skor tertinggi  84,69  dengan  nilai  rata-rata  = 78,37.
Data  di  atas  dapat  dilihat  bahwa  t hitung  =  7,79  dan  t  tabel  =  1,695  maka disimpulkan bahwa t hitung lebih besar dari t tabel sehingga pengembangan model latihan kekuatan  otot  lengan  efektif  dan  dapat
meningkatkan  kemampuan  lemparan  pada olahraga softball.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pada  data  yang  diperoleh  dari hasil  ujicoba  kelompok  kecil,  uji  lapangan serta  pembahasan  hasil  penelitian,  maka dapat diambil kesimpulan bahwa
1.  Pengembangan  model  latihan  kekuatan otot lengan untuk teknik melempar pada cabang  olahraga  softball  ini  membantu pelatih dalam peleksanaan proses latihan secara efektif dan efisien.
2.  Melalui  model  pembelajaran  yang diberikan dapat menghasilkan peningkatan hasil kemampuan melempar pada cabang olahraga softball.

## DAFTAR PUSTAKA
Chtara,  M.,  Chaouchi,  A.,  Levin,  G.  T.,  Amri, M.  &  Laursen,  P.  B.  (2016).  Effect  of
Concurent endurance and Circuit Resistance Training Sequence on Muscular Strenght and Power
Development. The  Journal  of  Strengh  & Conditioning Research. 5(3):23-31.
Dini,  Rosdiana.  (2015).  Model  Pembelajaran Langsung  Dalam  Pendidikan  Jasmani dan Kesehatan. Bandung: Alfabeta. Harsono.  2013.  Ilmu  Coaching.  Pusat  Ilmu Olahraga : KONI Pusat-Edisi III.
Taufik Rihatno, Siti Rosana Agustin L Tobing
Hasibuan,  Imron,  ahmad,  Eko  harianto.  (2014).
Evaluasi  program  pembinaan  pusat pendidikan  dan  latihan  olahraga  pelajar di  kalimantan  timur,  riau  dan  sumatra barat  tahun  2009.  Asisten  Deputi  Iptek Olahaga,  Deputi  Peningkatan  Prestasi dan Iptek Olahraga, Kemenpora R.I
Lubis,  Johansyah.  (2013).  Panduan  Praktis
Penyusunan  Program  Latihan.  Jakarta:
PT. Raja Grafindo Persada.
Oeuches, Rue De. (2011). Fungsional Anatomi.
SIG, Edition 1.
Shah, S. (2016). Plyometric exercise.
International  Journal  of  Health  Sciences
& Research , 2(1):19-28.
Sheepard,  J.M.  (2015).  An  evaluation  of  a  new test  of  reactive  agility  and  its  relationship to  sprint  speed  and  change  of  direction speed. Journal of Science and Medicine in
Sport. 7(2):14-28.
Singh,  Joseph.  (2014).  Physical  Characteristics and  Level  of  Performance  in  Badminton: A Relationship Study. Journal of
Education and Practice . 2(4): 23-40.
Sukadiyanto. (2015).  Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik. Yogyakarta:
Fakultas Ilmu Keolahragaan UNY. Takudung, James dan Wahyuningtyas
Puspitorini. (2012). Kepelatihan Olahraga Pembinaan Peningkatan Prestasi. Jakarta:
Cerdas Jaya.
Tegeh,  I  Made.  (2016).  Model  Penelitian
Pengembangan. Yogyakarta: Graha
Ilmu.
Vaczi,  M.,  Tollar,  J.  Mezler,  B.  Juhazs,  &  I.
Karsai, I. (2015). Mechanical, biomechanical,  and  EMG  rensponses  to short-term ecentric-concentric knee extensor  training  in  human. J  Strength Cond Res , 25(-):922-932.