Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Pengaruh Latihan Icky Shuffle dan Hop Scotch terhadap Peningkatan Kelincahan dan Power Otot Tungkai
Hary Septianwari, Nurkholis, dan Wijono
Program Studi Pendidikan Olahraga, Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya Email: septianwari@hamzanwadi.ac.id
Abstrak. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengeksplorasi  pengaruh  latihan icky  shuffle dan hop  scotch terhadap  peningkatan  kelincahan  ( agility )  dan power otot tungkai.  Penelitian  ini  menggunakan  pendekatan  penelitian kuantitatif.  Jenis  penelitian  yang  digunakan  tergolong  penelitian  eksperimen.  Desain  penelitian  ini  menggunakan eksperimen  semu  ( quasi  experimental )  dengan  rancangan  penelitian  menggunakan matching-only  design. Subjek penelitian sebagai sampel sebanyak 45 orang siswa di SMA Negeri 5 Mataram. Selanjutnya dilakukan pengelompokan pada  sampel  penelitian,  dimana  kelompok  eksperimen  1  yakni  kelompok icky  shuffle (X 1 ),  kelompok  eksperimen  2 yakni  kelompok hop  scotch (X 2 ),  dan  kelompok  kontrol.  Penentuan  anggota  sampel  menggunakan  metode ordinal pairing ,  agar  diperoleh  susunan  berdasarkan  jenjang  dalam  atribut  tertentu.  Jenis  data  yang  dikumpulkan  dalam penelitian  ini  adalah  tes  kelincahan  ( agility )  dan power otot  tungkai  dari  kedua  bentuk  latihan  masing-masing kelompok. Hasil tes dicatat dan dihitung berdasarkan kelompok dan  bentuk latihan yang dilakukankan. Uji normalitas, homogenitas,  dan  uji  hipotesis  dilakukan  dimana  analisis  data  menggunakan  teknik  statistik  deskriptif  dan  dianalisis dengan  bantuan  SPSS  versi  20.0.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa;  a)  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan Icky Shuffle terhadap peningkatan kelincahan dan power otot tungkai, b) terdapat pengaruh yang signifikan latihan Hop Scotch terhadap  peningkatan  kelincahan  dan power otot tungkai,  dan  c)  terdapat  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan antara latihan Icky Shuffle dan Hop Scotch terhadap peningkatan kelincahan dan power otot tungkai.
Kata kunci : Latihan Icky Shuffle, Hop Scotch, Kelincahan (Agility), Power Otot Tungkai

## PENDAHULUAN
Kondisi  fisik  yang  prima  merupakan faktor yang sangat diperlukan oleh setiap atlet untuk  mencapai  prestasi.  Tanpa  persiapan kondisi  fisik  yang  memadai,  maka  atlet khususnya atlet pemula akan sangat kesulitan untuk  mengembangkan  teknik,  taktik  dalam kegiatan  olahraga.  Kondisi  fisik  merupakan syarat yang sangat diperlukan dalam peningkatan  prestasi  seorang  atlet,  bahkan dapat dikatakan sebagai landasan utama untuk pencapaian prestasi setinggi-tingginya. Kondisi  fisik  dapat  dicapai  dengan  latihan yang teratur dan terencana dengan baik, serta disesuaikan  dengan  sasaran  yang  ingin dicapai.
Latihan
adalah proses penyempurnaan  kualitas  atlet  secara  sadar untuk  mencapai  prestasi  maksimal  dengan diberi  beban  fisik  dan  mental  secara  teratur, terarah,  bertahap,  meningkat,  dan  berulang- ulang  (Roesdiyanto  &  Budiwanto,  2008). Pemilihan bentuk latihan harus sesuai dengan komponen biomotorik yang ingin ditingkatkan. Selain itu dalam upaya peningkatan  kinerja,  sebaiknya  menggunakan program latihan yang tepat secara prinsip dan teori.
Pengembangan  latihan  fisik  pada setiap  program  latihan  dilakukan  melalui tahapan  fisik  umum,  persiapan  fisik  khusus dan membangun tingkat kemampuan biomotorik  yang  tinggi  (Bompa,  2009). Komponen kondisi fisik pada cabang olahraga banyak menggunakan aktivitas jasmani secara dinamis  pada  umumnya  tidak  jauh  berbeda, komponen  tersebut  merupakan  komponen biomotor  yang saling  berkaitan  untuk membentuk kondisi fisik yang baik. Kemampuan  komponen  kondisi  fisik  yang harus dimiliki seorang pemain atau atlet untuk mencapai  kondisi  puncaknya  yakni:  daya tahan,  kekuatan,  kecepatan,  kelincahan,  daya ledak,  kelenturan,  ketepatan,  koordinasi, keseimbangan,  reaksi  (Harsono,  2015).  Dari sepuluh  komponen  biomotor  tersebut,  tidak semuanya harus dimiliki secara baik, mengingat olahraga futsal memiliki karakteristik  sendiri  yakni  pergerakan  kaki yang dinamis, maka komponen yang dominan harus dimiliki pemain futsal adalah kelincahan dan power otot tungkai .
Kelincahan  merupakan  kemampuan untuk  bergerak  merubah  arah  dan  posisi dengan  cepat  dan  tepat  hingga  memberikan
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
kemungkinan  seseorang  untuk  melakukan gerakan  ke  arah  yang  berlawanan  dan mengatasi  situasi  yang  dihadapi  lebih  cepat dan lebih efisien. Umumnya, kelincahan dapat didefinisikan  sebagai  kemampuan  untuk memulai  langkah  eksplosif,  mungurangi kecepatan,  perubahan arah,  dan  mempercepat lari  dengan  mempertahankan  kontrol  tubuh dan  meminimalkan  penurunan  kecepatan (Sethu, 2014). Hal ini senada juga diungkapkan  Sucharitha  (2014)  kelincahan adalah  kemampuan  untuk  mempertahankan atau  mengontrol  posisi  tubuh  saat  berubah arah selama serangkaian gerakan.
Dalam  olahraga, power merupakan komponen  kondisi  fisik  yang  penting,  karena komponen tersebut memberi banyak dukungan  dari  setiap  pergerakan  pemain dilapangan.  Eksplosif Power adalah  penentu utama kinerja dalam kegiatan yang membutuhkan  urutan  satu  gerakan  untuk menghasilkan  kecepatan  tinggi  saat  dirilis, tindakan  daya  ledak  otot  yang  dimaksud seperti  dalam  melempar,  melompat  dan  aksi reaksi  (Suresh  &  Perinbaraj,  2016). Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang  identik  dengan  kekuatan  eksplosif ( explosive  power ).  Daya  ledak  adalah  salah satu  faktor  yang  penting  bagi  keterampilan atlet,  yang  memungkinkan  mereka  untuk mencapai kecepatan tendangan yang maksimal  saat  bermain  (Taheri,  2014). Berdasarkan bagan komponen biomotor, daya ledak  terdiri  dari  komponen  kekuatan maksimum dan kecepatan maksimum (Bompa.  2015).  Melihat  unsur  kondisi  fisik tersebut,  kelincahan dan power merupakan unsur  kondisi  fisik  yang  diperlukan  di  dalam banyak  cabang  olahraga  (Gamble,  2012). Misalnya  cabang  olahraga  sepakbola,  pencak silat,  futsal,  dan  atletik,  disamping  itu kelincahan  dan power ini    mempunyai peranan yang sangat penting untuk meningkatkan prestasi dalam bidang olahraga.
Tujuan  dari  latihan  adalah  untuk meningkatkan  kemampuan  untuk  melakukan aktivitas maksimal. Dalam pernyataan tersebut jelas bahwa olahraga futsal membutuhkan  kondisi  fisik  yang  kompleks. Untuk mencapai kondisi fisik tersebut seorang
pelatih  harus  membuat  program  latihan  dan metode  latihan  yang  baik,  agar  efektifitas latihan  dan  tujuan  latihan  dapat  tercapai secara bersamaan dan sesuai dengan kebutuhan  kondisi  fisik  dalam  olahraga tersebut.  Untuk  pencapaian  prestasi  yang maksimal,  seorang  atlet  harus  memiliki kondisi  fisik  yang  mendukung,  yang  dilatih menggunakan latihan yang sistematis.
Ada  banyak  bentuk  latihan  yang dipakai  di  era  modern  saat  ini  untuk meningkatkan  komponen  biomotorik  atlet, contohnya  seperti  latihan  menggunakan ladder  drill.  Ladder  drill merupakan  suatu bentuk  alat  latihan  yang  menyerupai  anak tangga  yang  berupa  tali  dan  diletakkan  di lantai,  dengan  cara  pemakaian  menggunakan satu atau dua kaki. Tangga latihan bermanfaat bagi  atlet  untuk  bergerak  cepat  dengan menggunakan metode latihan yang disengaja. Hal  ini  penting  bagi  para  atlet  dari  setiap bentuk  dan  ukuran  (Chandrakumar,  2015). Ladder  drill memungkinkan  pelatih  dan pemain  untuk  menjadi  imajinatif  dan  latihan ini juga dapat memberikan efek menyenangkan  (Srinivasan,  2013). Ladder drill merupakan cara terbaik untuk menigkatkan kecepatan, kelincahan, kordinasi dan kecepatan secara kesuluruhan, dan latihan ini  tidak  dimaksudkan  untuk  mengalami kelelahan  berarti atau mengalami  sesak  nafas (Rajendran,  2016).  Ambarukmi ,  dkk  (2007) berpendapat bahwa sifat khusus beban latihan akan  menghasilkan  tanggapan  khusus,  untuk itu  program  latihan  hendaknya  dirancang khusus  sesuai  dengan  cabang  olahraga,  peran olahraga, system energi, pola gerak, keterlibatan  otot  biomotor. Selaras  dengan dengan hal tersebut, latihan dengan menggunakan ladder  drill sangat  tepat  untuk cabang olahraga  yang menuntut para atletnya untuk memiliki komponen biomotor dominan seperti  kelincahan  dan power.  Ladder  drill merupakan bentuk latihan yang cukup banyak dan  beraneka  ragam  variasinya,  akan  tetapi dalam penelitian ini hanya menggunakan dua bentuk  latihan  yaitu icky  shuffle dan hop scotch.
Berdasarkan pengamatan , gerakan dalam icky  shuffle dan hop  scotch mirip
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
seperti  gerakan  kaki  dalam  olahraga  futsal yang  banyak  digunakan  pemain  pada  pola langkah  dalam  memposisikan  diri  untuk penguasaan  bola  dan  langkah  hindaran langsung.  Perbedaan  gerakan  yang  paling mendasar  antara icky  shuffle dan hop  scotch yaitu  penggunaan  tungkai  saat  melakukan perpindahan  atau  perubahan  arah.  Pada icky shuffle gerakan  perpindahan  atau  perubahan arah  menggunakan  satu  tungkai  secara bergantian,  sedangkan  pada hop  scotch gerakan  perpindahan  atau  perubahan  arah menggunakan  dua  tungkai  secara  bersamaan. Menurut  Brown  dan  Ferriggno  (2005)  bahwa latihan icky  shuffle merupakan  latihan  yang dapat  meningkatkan  kelincahan,  koordinasi, kecepatan,  dan power dengan  menggunakan ladder  drill. Gerakan  yang  ditekankan  pada saat latihan icky shuffle antara lain kelincahan, koordinasi  dan  tubuh  bagian  bawah  seperti otot  tungkai  dan  elastis  pergelangan  kaki . Adapun  latihan hop  scotch menurut  Brown dan Ferriggno (2005) merupakan latihan yang dapat melatih kecepatan, koordinasi, kelincahan,  dan power. Gerakan  yang ditekankan pada latihan hop scotch antara lain koordinasi dan elastis pergelangan kaki.
Beberapa tahun belakangan ini, olahraga  futsal  sudah  mulai  dilakukan  pada kegiatan  ekstrakulikuler  sekolah  baik  itu tingkat  menengah  dan  tingkat  atas. Di  Nusa Tinggara  Barat,  khususnya  Kota  Mataram hampir  setiap  tahun  mengadakan  turnamen ataupun  kejuaraan  futsal  tingkat  SMA (Sekolah  Menengah  Atas)  yang  diikuti  oleh berbagai sekolah yang ada. SMAN 5 Mataram adalah salah satu tim peserta yang secara rutin mengikuti  turnamen  futsal  se-Kota  Mataram. Berdasarkan hasil pengamatan di ekstrakulikuler  futsal  SMAN  5  Mataram, bahwa  dalam  sesi  latihan  hanya  menerapkan latihan  Teknik  dengan  menggunakan drill- drill yang mengarah ke skill dasar permainan futsal.  Sementara  bentuk  latihan  fisik  untuk meningkatkan  komponen  biomotorik  atlet futsal  yang  menunjang  kinerja skill seperti kelincahan  dan power jarang  diberikan, sehingga para siswa yang mengikuti ekstrakulikuler  futsal  di  SMAN  5  Mataram terkendala  pada  kemampuan  fisiknya  yang
seharusnya hal itu membantu memaksimalkan kinerja skill dalam  bermain  dan  prestasi mereka.
Penelitian ini bertujuan untuk mengeksplorasi  pengaruh  latihan icky  shuffle dan hop scotch terhadap peningkatan kelincahan dan power otot tungkai. Penelitian ini  secara  teoritis  diharapkan  memberi manfaat  sebagai  landasan  teori  dan  pedoman pembentukan  program latihan  yang  bertujuan untuk  meningkatkan  kelincahan  dan power otot  tungkai  sehingga  dapat  memberikan informasi  untuk  pelatih  maupun  pelaku olahraga  dalam  upaya  menemukan  formula yang paling tepat.

## METODE PENELITIAN
Penelitian
ini menggunakan pendekatan penelitian kuantitatif. Jenis penelitian yang digunakan tergolong penelitian  eksperimen.  Desain  penelitian  ini menggunakan eksperimen semu ( quasi experimental )  dengan  rancangan  penelitian menggunakan matching-only  design seperti pada Gambar 1.
Gambar 1. Rancangan Penelitian
Keterangan:
M : Matching . T0 1 : Pretest kelompok eksperimen kelincahan , dan power otot tungkai.
T0 2 : Pretest kelompok eksperimen kelincahan, dan power otot tungkai.
T0 3 : Pretes t kelompok kontrol. X 1 : Treatment kelompok  eksperimen icky shuffle .
X 2 : Treatment kelompok  eksperimen hop scotch .
T 1 :
Posttest kelompok eksperimen kelincahan, dan power otot tungkai. T 2 : Posttest
kelompok eksperimen kelincahan, dan power otot tungkai. T 3 : Posttest kelompok kontrol. Subjek penelitian diambil dari populasi, dan pembagian kelompok menggunakan pretest kelincahan  dan power
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
kemudian di t score selanjutnya dikelompokan  menggunakan ordinal  pairing , kemudian  dibagi  menjadi  3  kelompok. Masing-masing  kelompok  dilakukan pretest yaitu  kelompok  eksperimen  sebagai  data (T0 1 ),  (T0 2 )  dan  kelompok  kontrol  sebagai data  (T0 3 ).  Kelompok  eksperimen  1  diberi perlakuan  (X 1 ),  yaitu  latihan icky  shuffle dan kelompok eksperimen  2  diberi  perlakua  (X 2 ), yaitu  latihan hop  scotch. Kelompok  kontrol diberi  program  latihan  kovensional,  yaitu latihan yang dilakukan sesuai dengan program latihan  biasanya.  Setelah  enam  minggu latihan selanjutnya dilakukan post-test kepada ke tiga kelompok (T 1 ), (T 2 ), dan (T 3 ).
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah keseluruhan  dari  siswa  yang  mengikuti ekstrakurikuler  futsal  di  SMA  Negeri  5 Mataram sebanyak 45 siswa dengan karakteristik  berjenis  kelamin  laki-laki  dan usia  15-17  tahun.  Dalam  penelitian  ini menggunakan seluruh subjek penelitian berjumlah  45  orang,  jadi  penelitian  ini termasuk kedalam penelitian populasi. Dengan  kata  lain  sampel  dari  penelitian  ini adalah  merupakan  keseluruhan  dari  subjek penelitian. Penentuan sampel dalam penelitian ini  dilakukan  sebelum pretest dikarenakan setiap  anggota  populasi  memiliki  peluang yang  sama  untuk  terpilih  menjadi  anggota sampel.  Kemudian  dilakukan  pembagian kelompok eksperimen  1 yakni kelompok icky shuffle (X 1 ),  kelompok  eksperimen  2  yakni kelompok hop  scotch (X 2 ),  dan  kelompok kontrol. Penentuan anggota sampel
menggunakan  metode ordinal  pairing ,  agar diperoleh  susunan  berdasarkan  jenjang  dalam atribut  tertentu. Ordinal  pairing merupakan salah satu cara untuk megelompokkan sampel dengan  menggunakan  sistem  urutan  yang menggambarkan adanya peringkat.
Jenis  data  yang  akan  dikumpulkan dalam penelitian ini adalah tes kelincahan dan power otot  tungkai  dari  kedua  bentuk  latihan masing-masing kelompok. Kemudian hasil tes akan  dicatat  dan  dihitung  berdasarkan kelompok dan bentuk latihan yang dilakukankan.  Uji  normalitas,  homogenitas, dan  uji  hipotesis  dilakukan  dimana  analisis data  menggunakan  teknik  statistik  deskriptif
dan  dianalisis  dengan  bantuan  program komputer  SPSS  ( Statistical  Program  For Social Science ) 20.0.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini dilakukan dengan pengambilan  skor  sampel  sebelum  perlakuan ( pre  test )  dan  setelah  perlakukan  ( post  test ). Terdapat  tiga  kelompok  meliputi  kelompok yang  menggunakan  jenis  latihan icky  shuffle (kelompok  eksperimen  1),  kelompok  yang menggunakan  jenis  latihan hop  scotch (kelompok  eksperimen  2),  dan  kelompok kontrol.  Berikut ini dijabarkan deskripsi data hasil  penelitian  berdasarkan  aspek  yang digunakan dalam penelitian.
Kelompok  eksperimen  1  merupakan kelompok  yang  menggunakan icky  shuffle sebagai  program  latihan  dalam  penelitian. Terdapat  dua  variabel  yang  diukur,  yaitu kelincahan  ( agility )  dan  daya  ledak  ( power ). Pengambilan  data  dilakukan  selama  dua kali, yaitu sebelum perlakuan ( pre test ) dan setelah perlakuan  ( post  test ).  Berikut  ini  dijabarkan deskripsi data pada kelompok eksperimen 1.
Tabel 1. Deskripsi Data Skor Kelompok Icky Shuffle pada Variabel pada Variabel Power dan Agility
Gambar 2. Grafik perubahan power pada kelompok icky shuffle 600.00 800.00 1000.00 1200.00 0 5 10 15 20 Po w er (wa tt ) Pre Test Pos Test
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
Gambar 3 . Grafik perubahan agility pada kelompok icky shuffle
Kelompok  eksperimen  2  merupakan kelompok  yang  menggunakan hop  scotch sebagai  program  latihan  dalam  penelitian. Terdapat  dua  variabel  yang  diukur,  yaitu kelincahan  ( agility )  dan  daya  ledak  ( power ). Pengambilan  data  dilakukan  selama  dua kali, yaitu sebelum perlakuan ( pre test ) dan setelah perlakuan  ( post  test ).  Berikut  ini  dijabarkan deskripsi data pada kelompok eksperimen 2.
Tabel 2 . Deskripsi Data Skor Kelompok Hop Scotch pada Variabel pada Variabel Power dan Agility
Gambar 4 . Grafik perubahan power pada kelompok hop scotch
Gambar 5. Grafik perubahan agility pada kelompok hop scotch
Kelompok  terakhir  yang  digunakan dalam  penelitian  adalah  kelompok  kontrol. Kelompok  ini  tidak  mendapatkan  program latihan  khusus  selama  penelitian.  Deskripsi dari  data  yang  diperoleh  dalam  penelitian pada  kelompok  kontrol  dijabarkan  sebagai berikut.
Tabel 3. Deskripsi Data Skor Kelompok Kontrol pada Variabel pada Variabel Power dan Agility
Gambar 6. Grafik perubahan power pada kelompok kontrol
Gambar 7. Grafik perubahan agility pada kelompok kontrol
Penelitian ini menggunakan pengujian perbedaan  pengaruh  dari  masing-masing program  latihan  yang  diberikan.  Sebelum melakukan  pengujian  hipotesis,  dilakukan  uji prasyarat  berupa  uji  normalitas  distribusi  dan homogenitas  variansi.  Pengujian  normalitas distribusi  dilakukan  untuk  menguji  apakah data  berasar  dari  skor  yang  berdistribusi normal.  Seluruh  variabel  dalam  penelitian  ini diuji  dengan  menggunakan shapiro  wilk. Hasil pengujian ditunjukkan pada Tabel 4.
14 16 18 20 0 5 10 15 20 Ag ili ty (d et ik ) Pre Test Pos Test 600.00 800.00 1000.00 1200.00 0 5 10 15 20 Po w er (w at t) Pre Test Pos Test 0 10 20 30 0 5 10 15 20 Pre Test Pos Test 600.00 800.00 1000.00 1200.00 0 5 10 15 20 Pre Test Pos Test 0 20 40 0 5 10 15 20 Pre Test
Pos Test
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
Tabel 4. Hasil Pengujian Normalitas Distribusi
Berdasarkan  Tabel  4  dapat  dilihat bahwa  seluruh  data  terdistribusi  normal. Dengan  hal  ini  maka  uji  prasyarat  pertama telah  terpenuhi.  Selanjutnya  dilakukan  uji prasyarat kedua, yaitu pengujian homogenitas variansi.  Uji  homogenitas  variansi  memiliki tujuan  untuk  mengetahui  apakah  skor  yang digunakan  dalam  penelitian  memiliki  varian yang  homogen  antar  kelompok.  Uji  ini dilakukan  sebagai  prasyarat  dalam  pengujian analisis  varian  (Anava).  Hasil  pengujian ditunjukkan pada Tabel 5 sebagai berikut.
Tabel 5. Hasil Pengujian Homogenitas Variansi pada Masing-masing Variabel yang digunakan
Variabel Levene Statistic df1 df2 Sig. Power 1,011 2 42 0,373 Agility 0,062 2 42 0,940
Tabel  5  menunjukkan  bahwa  seluruh kelompok  memiliki  varian  yang  homogen. Dengan  ini  maka  kedua  syarat  pengujian terpenuhi,  maka  jenis  pengujian  yang digunakan adalah uji parametrik.
Terdapat  dua  jenis  latihan  yang digunakan  dalam  penelitian  ini.  Pertama adalah icky shuffle dan yang kedua adalah hop scotch .  Kedua  jenis  latihan  diberikan  pada kelompok  yang  berbeda.  Pengujian  pengaruh menggunakan paired  sampel  t  test. Hasil pengujian ditunjukkan pada Tabel 6.
Tabel 6. Hasil Uji Pengaruh Perlakuan Terhadap Power Kelompok Mean SD t df Sig Kelompok Perlakuan 1 -30,23 18,99 -6,17 14 0,000 Kelompok Perlakuan 2 -21,58 12,16 -6,87 14 0,000
Hasil perhitungan dengan
menggunakan paired  sampel  t  test diperoleh skor  signifikansi  kurang  ari  dari  0,05 (sigi<0,05).  Hasil  ini  menunjukkan  bahwa terdapat  pengaruh  yang  diberikan  dari  dari kedua jenis latihan terhadap power. Selain power,  agility merupakan variabel yang diukur dalam penelitian. Untuk mengetahui  ada  tidaknya  pengaruh  yang diberikan  oleh  jenis  latihan,  maka  diuji dengan  menggunakan paired  sampel  t  test. Hasil pengujian ditunjukkan pada Tabel 7. Tabel 7. Hasil Uji Pengaruh Perlakuan Terhadap Agility
Hasil perhitungan
dengan menggunakan paired  sampel  t  test diperoleh skor  signifikansi  kurang  ari  dari  0,05 (sig.<0,05).  Hasil  ini  menunjukkan  bahwa terdapat  pengaruh  yang  diberikan  dari  dari kedua jenis latihan terhadap agility. Analisis selanjutnya
adalah mengetahui perbedaan pengaruh dari masing- masing  perlakuan.  Teknik  yang  digunakan untuk  mengetahui  ada  tidaknya  pengaruh yang  diberikan  jenis  program  latihan  adalah anava. Selanjutnya dilakukan analisis pos hoc untuk  mengetahui  kelompok  mana  saja  yang memiliki  perbedaan  pengaruh.  Penelitian  ini menggunakan  tiga  teknik,  yaitu Tukey ,  LSD, dan Benferoni .  Hasil  pengujian  Anava ditunjukkan pada Tabel 8 yang diikuti pos hoc pada Tabel 9.
Tabel 8. Analisis Varians Masing-masing Kelompok Perlakuan
Hasil  perhitungan  Anava  diperoleh signifikansi  untuk  power  =  0,19  dan signifikansi  untuk  agility  =  0,89.  Nilai  ini
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
lebih besar daripada 0,05. Maka dapat ditarik kesimpulan terdapat perbedaan pengaruh pada kelompok  perlakuan.  Untuk  mengetahui kelompok  mana  yang  memberikan  pengaruh yang  berbeda,  dilakukan  uji  pos  hoc.  Hasil analisis uji pos hoc ditunjukkan pada Tabel 9. Tabel 9. Pos Hoc
Dependent Variable Mean Dif. (I-J) Std. Error Sig. Power Tukey HSD Kel 1 Kel 2 -75,40 42,64 0,19 Kel 3 -60,01 42,64 0,35 Kel 2 Kel 1 75,40 42,64 0,19 Kel 3 15,38 42,64 0,93 Kel 3 Kel 1 60,01 42,64 0,35 Kel 2 -15,38 42,64 0,93 LSD Kel 1 Kel 2 -75,40 42,64 0,08 Kel 3 -60,01 42,64 0,17 Kel 2 Kel 1 75,40 42,64 0,08 Kel 3 15,38 42,64 0,72 Kel 3 Kel 1 60,01 42,64 0,17 Kel 2 -15,38 42,64 0,72 Bonfe rroni Kel 1 Kel 2 -75,40 42,64 0,25 Kel 3 -60,01 42,64 0,50 Kel 2 Kel 1 75,40 42,64 0,25 Kel 3 15,38 42,64 1,00 Kel 3 Kel 1 60,01 42,64 0,50 Kel 2 -15,38 42,64 1,00 Agility Tukey HSD Kel 1 Kel 2 -0,10 0,33 0,95 Kel 3 -0,16 0,33 0,88 Kel 2 Kel 1 0,10 0,33 0,95 Kel 3 -0,05 0,33 0,99 Kel 3 Kel 1 0,16 0,33 0,88 Kel 2 0,05 0,33 0,99 LSD Kel 1 Kel 2 -0,10 0,33 0,76 Kel 3 -0,16 0,33 0,64 Kel 2 Kel 1 0,10 0,33 0,76 Kel 3 -0,05 0,33 0,87 Kel 3 Kel 1 0,16 0,33 0,64 Kel 2 0,05 0,33 0,87 Bonfe rroni Kel 1 Kel 2 -0,10 0,33 1,00 Kel 3 -0,16 0,33 1,00 Kel 2 Kel 1 0,10 0,33 1,00 Kel 3 -0,05 0,33 1,00 Kel 3 Kel 1 0,16 0,33 1,00 Kel 2 0,05 0,33 1,00
Berdasarkan  pengujian  pos  hoc  pada Tabel 9 diperoleh nilai signifikansi yang lebih dari  0,05.  Dari  skor  ini  maka  dapat disimpulkan bahwa masing-masing kelompok memberikan pengaruh  yang berbeda terhadap power dan agility.
Latihan
digunakan
untuk
mempersiapkan menghadapi kompetisi olahraga  melalui  sistem  terencana  dan sistematis  (Venkatachalapathy,  2015).  Untuk itu  diperlukan  sebuah  latihan  terstruktur  dan terprogram  dengan  baik  yang  dikenal  dengan istilah  program  latihan  (Sukadiyanto,  2011).
Sesuai  dengan  hal  tersebut,  penelitian  ini mencoba melakukan eksperimen terhadap dua bentuk  program  latihan  pada  sekelompok siswa di SMAN 5 Mataram. Subjek penelitian bukan  merupakan  atlet  profesional  yang terbiasa melakukan latihan rutin dan terprogram.  Tujuan  dari  penelitian  ini  untuk mengetahui  apakah  kedua  bentuk  latihan memberikan pengaruh terhadap subjek penelitian.  Selain  itu  diulas  pula  perbedaan pengaruh  yang  diberikan  dari  kedua  bentuk latihan.
Jenis  latihan  yang  digunakan  dalam penelitian ini adalah ladder drill. Jenis latihan ladder  drill  baik  jika  digunakan  untuk meningkatkan performa kaki dalam kelincahan, kecepatan, dan koordinasi (Tsivkin, 2011). Latihan ladder drill menggunakan bantuan alat menyerupai tangga.  Atlet  atau  subjek  dalam  penelitian akan  menggunakan  objek  berbentuk  tangga tersebut  untuk  aktivitas  berlari,  melompat, dan  meloncat  dengan  memanfaatkan  kaki (Scrhirm,  2011).  Seperti  banyak  diketahui bahwa  berbagai  macam  aktivitas  seperti berlari  dan  melompat  dapat  digunakan  untuk meningkatkan power dan kelincahan (Chimera  &  Kremer,  2016;  Degens  et  al, 2019).  Ladder  drill  sendiri  memiliki  banyak bentuk  latihan  yang  dapat  digunakan. Penelitian ini menggunakan dua jenis latihan, yaitu icky shuffle dan hop scotch.
Program  latihan  icky  shuffle  yang diberikan  terhadap  subjek  penelitian  dengan intensitas  yang  digunakan  berada  pada intensitas  rendah  antara  30%  -  60%  untuk mengoptimalkan  power  (Kusnanik  dkk., 2011).  Tiga  set  digunakan  untuk  intensitas rendah  dengan  waktu  istirahat  antara  2  –  3 menit  (Bompa,  2015).  Program  latihan  ini diberikan  kepada  subjek  penelitian  selama delapan minggu dengan tiga kali pertama tiap minggu.  Total  penggunaan  program  latihan ini  adalah  24  kali.  Setelah  dilakukan  24  kali penerapan  program  latihan  icky  shuffle, didapatkan  hasil  bahwa  terdapat  pengaruh yang  signifikan  terhadap  kelincahan  dan power  pada  subjek  penelitian.  Hasil  ini didukung  perhitungan  SPSS  menggunakan paired sampel t test yang memperoleh Sig. =
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
0,000 (Sig<0,05) pada power dan Sig. = 0,000 (Sig<0,05)  pada  kelincahan.  Berdasarkan hasil  ini  diketahui  bahwa  latihan icky  shuffle mampu memberikan pengaruh yang signifikan  terhadap power dan  kekuatan  otot tungkai.
Hasil  ini  didukung  oleh  penelitian Saputra  (2019)  yang  melakukan  penelitian dengan judul “Pelatihan agility ladder metode icky  shuffle  4  repetisi  3  set  terhadap peningkatan  kelincahan  gerak  peserta  ekstra kurikuler sepak bola SMP Negeri 2 Denpasar tahun  2019”.  Penelitian  ini  menggunakan sampel  penelitian  sebanyak  24  siswa  dengan usia  13  –  15  tahun.  Program  latihan  yang digunakan  adalah  4  repetisi  3  set.  Hasil penelitian  oleh  Saputra  (2019)  menjelaskan bahwa  terdapat  pengaruh  yang  diberikan latihan  ladder  drill  metode  icky  shuffle terhadap  kelincahan  siswa.  Lebih  lanjut, Dasilva  (2016)  mengatakan  bahwa  latihan ladder drill tipe icky shuffle secara signifikan mampu  meningkatkan  kelincahan  seseorang. Dalam penelitiannya digunakan sampel sejumlah  15  orang.  Aspek  yang  diukur  dari penelitiannya adalah tentang kecepatan ditinjau dari kelincahan.
Kelincahan memang memiliki
hubungan yang cukup erat dengan kecepatan. Kelincahan merupakan gabungan dari kecepatan  dan  koordinasi  seseorang  dalam melakukan  sebuah  aktivitas  (Bompa  & Buzzichelli,  2015).  Kusuma  &  Kardiawan (2017) turut pula menguji pengaruh dari Icky shuffle  terhadap  kecepatan  dan  kelincahan. Dalam  penelitiannya  menggunakan  30  orang sebagai  sampel.  Uji  yang  digunakan  untuk mengukur  kelincahan  adalah  Illinois  Agility Test.  Hasil  yang  diperoleh  dalam  penelitian tersebut  adalah  terdapat  pengaruh  yang signifikan  yang  diberikan  oleh  latihan  icky shuffle terhadap kelincahan.
Selain  untuk  menguji  kelicahan, penelitian  ini  juga  menguji  pengaruhnya terhadap  daya  ledak  (power)  otot  tungkai. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan iccky shuffle  dan  power  otot  tungkai.  Hasil  ini didukung  oleh  hasil  perhitungan  SPSS  yang menunjukkan  nilai  signifikansi  =  0,00  pada
pengujian  pengaruh  latihan  icky  shuffle terhadap  power  otot  tungkai.  Hasil  penelitian oleh Pelamonia & Harmono (2018)
mendukung  temuan  penelitian  ini.  Mereka melakukan penelitian untuk menguji pengaruh  dari  latihan  icky  shuffle  terhadap power dan kecepatan. Subjek yang digunakan adalah  atlet  perisai  diri.  Hasil  penelitian menunjukkan  bahwa  latihan  icky  shuffle mampu  meningkatkan  power,  namun  tidak mampu  meningkatkan  kecepatan  dari  subjek penelitian. Hasil ini sesuai dengan pernyataan bahwa  jenis  latihan  ladder  drill  mampu meningkatkan kemampuan keterampilan gerak  (Reynolds,  2011).  Sehingga  mampu meningkatkan power dari otot tungkai.
Penelitian  lebih  lanjut  menjelaskan bahwa  icky  shuffle  tidak  hanya  dapat digunakan untuk memperbaiki power, kecepatan,  dan  kelincahan.  Meng  &  Lee (2014) melakukan penelitian tentang pengaruh  latihan  icky  shuffle  terhadap keseimbangan.  Latihan  dilakukan  selama  4 Minggu  dengan  3  kali  pertemuan  setiap Minggu.  Subjek  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  laki-laki  dari  18 sekolah. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terdapat  pengaruh  latihan  ladder  drill  icky shuffle  terhadap  keseimbangan  anak.  Namun dalam  penelitian  ini  ditemukan  bahwa  tidak ada  perbedaan  pengaruh  yang  diberikan antara  kelompok  eksperimen  dan  kelompok kontrol.
Hasil dalam penelitian ini menemukan bahwa  terdapat  pengaruh  yang  diberikan program  latihan  hop  scotch  terhadap  power dan  kelincahan.  Hasil  ini  didukung  oleh perhitungan  SPSS  yang  menunjukkan  nilai Sig.  =  0,000  (<0,05).  Program  latihan  ini diberikan  bersamaan  dengan  program  latihan icky  shuffle,  namun  pada  kelompok  berbeda. Hop  Scotch adalah  salah  satu  bentuk  tes ladder  drill  yang  menyerupai  permainan tradisional engklek .  Untuk  itu  hopscoth  lebih banyak  digunakan  dalam  pengujian  terhadap koordinasi.  Perwitasari  &  Isnaini  (2016) meguji apalah bentuk permainan engklek ( hop scotch ) memberikan pengaruh terhadap motorik kasar anak. Uji yang digunakan untuk menguji tingkat motori kasar anak adalah Test
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Gross  Motor  Development (TGMD).  Hasil pengujian  menunjukkan  bahwa  terdapat pengaruh  yang  signifikan  dari  permainan engklek  terhadap  tingkat  motorik  kasar  anak. Hop  scotch merupakan  jenis  latihan  yang tergolong  ringan.  Untuk  itu  biasanya  latihan ini tidak dikerjakan secara sendiri. Diperlukan kombinasi  dari  jenis  latihan  lain  untuk meningkatkan efektivitas  hasil  latihan.  Pawar &  Borkar  (2018)  melakukan  penelitian dengan judul effect of ladder drills training in female  kabaddi  players. Penelitian  ini menggunakan  semua  bentuk  latihan  ladder drill untuk menguji kelincahan pada atlet semi profesional  perempuan  kabaddi.  Terdapat  31 jenis  latihan  ladder  drill  yang  digunakan selama  kurun  waktu  6  Minggu.  Hasil penelitian  menunjukkan  bahwa  terdapat pengaruh  yang  signifikan  dalam  program latihan  yang  diberikan  kepada  atlet  semi profesional kabaddi. Seperti dikatakan sebelumnya,  hopscotch  memiliki    pola gerakan seperti permainan tradisional engklek. Tujuan dari program latihan ini lebih utama  untuk  meningkatkan  koordinasi  otak. Namun dengan intensitas yang tepat, ternyata ditemukan bahwa latihan hopscotch memiliki pengaruh  yang  signifikan  terhadap  otot tungkai.
Hasil dalam penelitian ini menunjukkan  bahwa  terdapat  pengaruh  yang signifikan  pada  pemberian  program  latihan icky shuffle dan hop scotch . Lebih lanjut diuji apakah  terdapat  perbedaan  pengaruh  yang diberikan pada program latihan tersebut. Hasil pengujian  menggunakan  anava  satu  jalur menemukan bahwa terdapat perbedaan pengaruh  yang  diberikan  oleh  pemberian program  latihan icky  shuffle dan hop  scotch . Hasil  ini  didukung  oleh  hasil  perhitungan pada aspek power Sig = 0,19 dan pada aspek kelincahan  Sig  =  0,89.  Kedua  nilai  ini  lebih besar daripada 0,05 sehingga dapat disimpulkan bahwa terdapat perbedaan pengaruh  yang  diberikan  oleh  program latihan.
Icky shuffle dan hop scotch merupakan jenis  latihan  ladder  drill  yang  memanfaatkan gambar  menyerupai  tangga  dalam  proses pelaksanaannya.  Telah  banyak  dilakukan
penelitian  pada  program  latihan icky  shuffle yang  mampu  meningkatkan  power  dan kelincahan  (Kusuma  &  Kardiawan,  2017; Pelamonia,    &  Harmono,  2018;    Saputra, 2019).  Sedangkan  untuk  latihan  hopscotch masih sedikit yang meneliti tentang hubungannya  dengan  power  dan  kelincahan. Program  latihan hop  scotch lebih  banyak digunakan  untuk  model  penelitian  lain  yang berhubungan tentang konsentrasi anak.
Salah  satunya  adalah  Lucht  &  Heidig (2013)  yang  mencoba  menggunakan  model hop  scotch dalam  penguasaan vocabulari bahasa  Inggris  pada  sekelompok  siswa  SMP. Mereka  memandang  bahwa hop  scotch identik dengan permainan anak-anak sehingga cocok  jika  diberikan  pada  anak-anak.  Hasil dari  penelitian  tersebut  menemukan  bahwa hop  scotch dapat  digunakan  sebagai  bahan pendamping  proses  pembelajaran  di  kelas. Selain  Lucht  &  Heidig  (2013)  masih  banyak pula  peneliti  yang  menggunakan hop  scotch sebagai program latihan non fisik. Tujuannya adalah  memanfaatkan  pola  permainan  untuk meningkatkan  konsentrasi  anak. Icky  shuffle dan hop scotch dan merupakan jenis program latihan  yang  menggunakan  media  berbentuk tangga  dalam  pelaksanaannya.  Gerakan  yang dilakukan  juga  cukup  sederhana,  yaitu melompat  dan  berlari  melalui  tangga  dengan pola tertentu. Penelitian ini dilakukan dengan menggunakan pola tangga yang dibentuk pada sebuah  lapangan.  Hal  yang  sedikit  berbeda dilakukan  oleh  Lei,  Cheng,  &  Lee  (2018). Mereka  mencoba  melakukan  latihan ladder drill icky  shuffle dan hop  scotch dengan menggunakan  media  Virtual  Reality  (VR). Penelitian  ini  memiliki  tujuan  untuk  menguji apakah  latihan ladder  drill bisa  digunakan menggunakan virtual  reality .  Dari  penelitian ini  mereka  menemukan  bahwa virtual  reality dapat  digunakan  sebagai  media  dalam melakukan latihan ladder drill . Pola pengembangan  alat  seperti  yang  dilakukan oleh Lei et al., (2018) mungkin dilakukan jika program  latihan  dan  tujuan  dari  latihan bukanlah  untuk  meningkatkan  fisik.  Program latihan  untuk  meningkatkan  fisik  cenderung memiliki  intensitas  yang  tinggi.  Penggunaan virtual  reality bukanlah  hal  yang  tepat  pada
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
kondisi  seperti  ini.  Namun  jika  tujuan program  latihan  adalah  sebagai  media pembelajaran  seperti  Lucht  dan  Heidig (2013),  maka virtual  reality dapat  digunakan dengan lebih baik.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dapat disimpulkan;  a)  terdapat  pengaruh  yang signifikan  latihan Icky  Shuffle terhadap peningkatan  kelincahan  dan power otot tungkai, b) terdapat pengaruh yang signifikan latihan Hop  Scotch terhadap  peningkatan kelincahan  dan power otot  tungkai,  dan  c) terdapat  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan antara  latihan Icky  Shuffle dan Hop  Scotch terhadap  peningkatan  kelincahan  dan power otot tungkai. Beberapa saran dalam penelitian ini,  yaitu  perlu  penelitian  lanjutan  mengenai latihan Icky  Shuffle dan Hop  Scotch dengan kondisi  sampel  yang  berbeda.  Bagi  para pelatih,  agar  dalam  menyusun  program latihan  harus  memperhatikan  karakteristik setiap atlet sehingga atlet mampu melaksanakan program latihan tersebut dengan  baik  dan  lancar,  dan  yang  paling utama  adalah  latihan Icky  Shuffle dan Hop Scotch dapat direkomendasikan dan diterapkan  dalam  program  latihan  untuk meningkatkan  kelincahan  dan power otot tungkai.

## DAFTAR PUSTAKA
Ambarukmi, D. H., Pasurney, P., Sidik, D. Z., Irianto,  D.  P.,  Dewanti,  R.  A., Sunyoto., Sulistiyanto, D., & Harahap, M.  Y.  (2007). Pelatihan  Pelatih  Fisik Level 1 . Jakarta: Kemenpora. Arikunto,  S.  (2010) .  Prosedur  Penelitian . Jakarta: PT. Renika Cipta.
Arjunan,  R.  (2015).  Effect  of  Speed,  Agility and  Quickness  (S.  A.  Q)  Training  on Selected  Physical  Fitness  Variables Among School Soccer Players.
International  Journal  of  Research  in Humanities, Arts and Literature (IMPACT: IJRHAL) . Vol. 3, Issue 10. Atanasković,  Andrija  &  Martin  Georgiev. (2013).  The  Impact  of  Plyometric Training  on  the  Explosive  Power  of
the  Lower  Extremities  of  Handball Player. Sport  -  Science  &  Practice. Vol. 3, no.1.
Bompa,  and  Haff,  G,  (2009). Theory and Methodolog y of Training .  United States : Human Kinetics.
Bompa, Tudor O & Carlo Buzzichelli. (2015).
Periodization  Training  for  Sports . Third  Edition.  United  States  :  Human Kinetics.
Brown, Lee E., & Vance A. Ferrigno. (2005).
Training  for  Speed,  Agility,  and Quickness .  2nd  ed.  United  States: Human Kinetics.
Chandrakumar,  N.  &  C.  Ramesh.  (2015).
Effect of ladder drill and SAQ training on speed and agility among sports club badminton players. International Journal  of  Applied  Research .  1(12): 527-529.
Clark,  Micheal  A.,  Scott  C.  Lucett,  &  Brian G. Sutton. (2012) . NASM Essentials of
Personal  Fitness  Training .  Fourth Edition. Philadelpia: Lippincott Williams  &  Wilkins,  a  Wolters Kluwer business.
Dawes,  Jay  &  Mark  Roonzen.  (2012).
Developing  Agility  and  Quickness .
Australia: Human Kinetics.
Gamble,  P.  (2012).  “ Training  For  Sports, Speed, and Agility An Evidence-Based Approach ”.  Prepress  Projects  Ltd,
Perth, UK.
Haci,  M.  S.  (2014).  Relationships  between acceleration,  agility,  and  jumping ability  in  female  volleyball  players. European  Journal  of  Experimental Biology . 4(1), 303-308.
Haff,  Gregory  G.,  &  N.  Travis  Triplett.
(2016). Essentials of Strength Training  and  Conditioning. United States: Human Kinetics.
Haff,  Gregory  G.,  &  Sophia  Nimphius.
(2012). Training Principles for Power. Strength  and  Conditioning  Journal .
Volume 34, Nomor 6.
Harsono. (2015). Kepelatihan Olahraga Teori dan  Metodologi .  Bandung  :  PT Remaja Rosdakarya.
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
Horička,  Pavol.,  Ján  Hianik,  &  Jaromír Šimonek.  (2014).  The  Relationship
Between Speed  Factors and  Agility in Sport Games. Journal of Human Sport
& Exercise . Volume 9. Issue 1.
Jamil,  Syarulniza  Abdul,  Nurhani  Aziz,  & Lim  Boon  Hooi.  (2015).  Effects  Of Ladder  Drills  Training  On  Agility Performance. International  Journal  of Health, Physical Education and Computer  Science  in  Sports. Volume No.17, No.1.
Jovanic, Mario, Goran Sporis, Darija Omrcen,
&  Fredi  Fiorentini.  (2011).  Effects  of Speed,  Agility,  Quickness  Training
Method  on  Power  Performance  In Elite  Soccer  Players. Journal  of Strength  and  Conditioning  Research . Volume 25. Number 5.
Joyce,  David,  &  Daniel  Lewindon.  (2014).
High-performance  training  for  sports .
United States: Human Kinetics.
Kenney, Larry, Jack H. Wilmore, & David L.
Costill.  (2012). Physiology  of  Sport and  Exercise .  Fifth  Edition.  United States: Human Kinetics.
Khatri,  Akash,  &  V.Vallimurugan.  (2015). Effect of  Ladder Training on Selected Psychological  Variables  among  Kho- Kho  Players .  International  Journal  of Recent  Research  and  Applied  Studies .
Volume 2,Issue 4(1).
Kusnanik, N.W., Nasution, J., dan Hartono, S.
(2011). Dasar-dasar Fisiologi Olahraga .  Unesa:  Unesa  University Press.
Lee, Buddy. (2010). Jump Rope Training . 2nd ed. United States: Human Kinetics. Maksum,  Ali.  (2012). Metodologi  Penelitian dalam  Olahraga .  Surabaya:  Unesa University Press .
Raghuram, R., & I. Devi Vara Prasad. (2016). Analysis  of  the  Changes  in  Selected Speed  and  Power  Parameters  in Response  to  Assisted  and  Resisted Sprint Training among Male Sprinters. International Journal of Recent Research and Applied Studies .
Volume 3, Issue 10.
Rajendran,  K.  (2016).  Effect  of  Ladder Training  on  Agility  among  College level  Football  Players. International Journal  of  Recent  Research  and Applied  Studies. Volume  3,  Issue  4 (23).
Rajkumar,  R.,  &  K.Divya.  (2016).  Effect  of SAQ  Training  on  Selected  Physical Responses Among  College  Men
Students. Indian  Journal  of  Applied
Research. Volume:6, Issue:8.
Ratamess, Nicholas. (2012). ACSM’s
Foundations  of  Strength  Training  and Conditioning .  Indianapolis.  Lippincott
Williams & Wilkins.
Roesdiyanto  dan  Setyo  Budiwanto,  (2008).
“ Dasar-Dasar Kepelatihan Olahraga”. Malang:  Laboratorium Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang.
Sahin,  Haci  Murat.  (2014).  Relationships Between  Acceleration,  Agility,  and
Jumping  Ability  in  Female  Volleyball Players. European Journal of Experimental Biology : 4(1):303-308. Schirm, Matthew. (2011). http://www.livestrong.com. Diakses tanggal 10 Januari 2017.
Sethu,  S.  (2014).  Comparison  of  Plyometric Training  and  Ladder  Training  on Sprinting  Speed,  Vertical  Explosive Power  and  Agility .  International Journal  of  Recent  Research  and Applied  Studies .  Volume  1,Issue 1(15).
Sharma,  Sandeep,  &  Mahesh  Singh  Dhapola. (2015).  Effect  of  Speed,  Agility, Quickness (SAQ) Training Programme  on  Selected  Physical Fitness  Variables  and  Performance Ability in Basketball University Players. International  Educational  E- Journal. Volume-IV, Issue-III. Sporis,  Goran,    Zoran  Milanović,  Nebojša Trajković and Aleksandar Joksimović. (2010).  Correlation  Between  Speed, Agility  and  Quickness  (SAQ)  In  Elite
Young Soccer Players. Acta Kinesiologica : 2: 36-41.
Jurnal Ilmiah Mandala Education http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JIME/index terakreditasi Peringkat 4 (No. SK: 36/E/KPT/2019)
p-ISSN: 2442-9511 e-ISSN: 2656-5862
Srinivasan, M. (2013). Influence of Conventional  Training  Programme
Combined  With  Ladder  Training  on Selected  Physical  Fitness  and  Skill Performance  Variables  of  College Level Badminton Players. International  Journal  of  Behavioral Social and Movement Sciences .
Vol.02, Issue03. Sucharitha,  B.S.,  Reddy,  A.V.,  and  Madhavi,
K. (2014). “Effectiveness Of Plyometric  Training  On  Anaerobic Power And Agility In Female Badminton  Players” .  International Journal  of  Pharmaceutical  Research and Bio-Scienc . ISSN:2277- 8713,  Volume  3  No 4.pp 754-761.
Sukadiyanto dan Muluk, D. (2011).
Pengantar  Teori  dan  Metodologi Melatih Fisik . Bandung: Lubuk Agung.
Suresh,  A. & S.  Bevinson  Perinbaraj. (2016). Effect  of  SAQ  Training  Associated with  Speed  Training  on  Agility Explosive  Power  and  Speed  among Engineering  College  Sports  Persons.
International Journal of Recent Research and Applied Studies . Volume 3, Issue 6 (12).
Taheri,  Eskandar,  Asghar  Nikseresht,  & Ebrahim  Khoshnam.  (2014).  The Effect  of  8  Weeks  of  Plyometric  and Resistance  Training  on  Agility,  Speed and  Explosive  Power  in  Soccer
Players . European Journal of Experimental Biology . 4(1): 383-386. Tsivkin,  Troman.  (2011).  http:  //www.sport- fitness-advisor.com.  di  unduh  tanggal 10 Januari 2018.
Unesa.  (2015). Buku  Pedoman  Program Pascasarjana Universitas Negeri Surabaya .  Surabaya:  PPS  Universitas Negeri Surabaya.
Vallimurugan,  V.  and  Vincent,  J.P.  (2012). Effect  of  SAQ  Training  On  Selected
Physical  Fitness  Parameters  og  Men Football
Palyers.
International Journal  of  Advanted  and  Inovation Research . Volume 1, Issue 2.
Venkatachalapathy  R.  (2015).  Effect  of Circuit Training Programme on Speed and  Agility. International  Journal  of Recent  Research  and  Applied  Studies. ISSN: 2349-4891 Widiastuti,  (2011). Tes  dan  Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT. Bumi Jaya. Winarno, M.E. (2011). Metodologi Penelitian dalam  Pendidikan  Jasmani .  Malang:
Media Cakrawala Utama Press.