Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## PENGARUH METODE LATIHAN DAN KEKUATAN TERHADAP TENDANGAN DEPAN PENCAK SILAT
(Studi Eksperimen pada Siswa Sma Attaufik Kota Jambi)

## Fitri Diana
Fakultas Ilmu Keolahrgaan, Universitas Jambi Email: fitridiana16@unja.ac.id

## Abstrak
Tujuan dari penelitian ini  adalah untuk mengetahui  pengaruh dari  metode  latihan  sirkuit dan interval training dan kekuatan otot tungkai terhadap kecepatan tendangan depan Pencak Silat. Penelitian  ini  dilakukan  pada  siswa  SMA  Attaufik  Kota  Jambi,  penelitian  ini  menggunakan treatment by level 2 x 2. Sampel terdiri dari 40 pesilat dibagi menjadi empat kelompok, masing- masing terdiri dari 10 pesilat. Teknik analisis data adalah analisis varians dua jalur (ANOVA) dan selanjutnya dilanjutkan dengan uji Tukey pada tingkat signifikansi α = .05. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa (1) metode latihan sirkuit memiliki pengaruh yang lebih baik daripada Metode  latihan  interval  training  terhadap  kecepatan  tendangan  depan.  (2)  terdapat  interaksi antara  metode  latihan  sirkuit  dan  metode  interval  training  dan  kekuatan  terhadap  kecepatan tendangan depan. (3) metode latihan sirkuit memiliki pengaruh yang lebih baik dari pada metode latihan  interval  training  terhadap  kecepatan  tendangan  depan  bagi  pesilat  yang  memiiki kekuatan baik. (4) metode latihan sirkuit memiliki pengaruh yang lebih baik daripada metode interval training terhadap kecepatan tendangan depan pesilat yang memiliki kekuatan kurang.
Kata kunci : Kecepatan tendangan depan Pencak Silat, Kekuatan otot tungkai, Metode Latihan Sirkuit Dan Interval Training .

## EFFECT OF EXERCISE METHOD AND STRENGTH ON PENCAK SILAT FRONT KICK
(Experimental Study on Attaufik High School Students in Jambi City)

## Abstract
The research aimed to determine the effect of circuit training and interval training methods,  leg muscle strength on the speed of the Pencak Silat front kick. This research was conducted on Attaufik  High  School  in  Jambi  City,  this  study  used  treatment  by  level  2  x  2.  The  sample consisted of 40 students, divided into four groups with 10 eachs. Data analysis used of two-way variance  (ANOVA)  and  then  Tukey  test  at  the  significance  level  α  =  .05.  The  results  study indicated that (1) the circuit training resulted better effect than the interval training method on the front kick speed. (2) there were an interaction between the circuit training and the interval training method and the strength of the front kick speed. (3) the circuit training resulted better effect  than  the  interval  training  method  on  the  front  kick  speed  for  a  fighter  who  has  good strength. (4) the circuit training method resulted better effect than the interval training method on the speed of the front kick of a fighter who has less strength.
Key words: interval training, circuit method, Pencak silat
Fitri Diana
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## Pendahuluan
Pencak  silat  merupakan  olahraga  bela diri  yang  berasal  dari  Indonesia.  Dimana sangat  diyakini  oleh para pendekarnya dan para  pakar  Pencak  silat  bahwa  masyarakat Melayu saat itu menciptakan dan mempergunakan bela diri ini sejak di masa prasejarah.  Karena  pada  masa  itu  manusia harus menghadapi alam yang keras dengan tujuan  survive  dengan  melawan  binatang yang  ganas  yang  pada  akhirnya  manusia mengembangkan  gerak-gerak  bela  diri (Johansyah: 2014).
Pembinaan  dan  pelatihan  pencak  silat semakin  disesuaikan  dengan  ilmu  dan prinsip-prinsip olahraga, yang secara umum menitikberatkan kepada kecepatan
maksimal tubuh.
Kecepatan fisik merupakan  salah  satu  komponen  yang paling  dominan  dalam  pencapaian  prestasi olahraga  pencaksilat.  Prestasi  pencak  silat tidak akan terlepas dari unsur-unsur taktik, teknik dan kualitas kondisi fisik. Peningkatan  kondisi  fisik  atlet  bertujuan agar  kecepatan  fisik  menjadi  prima  dan berguna untuk menunjang aktivitas olahraga dalam rangka mencapai prestasi prima.
Untuk  cabang  olahraga  Pencak  Silat khususnya didaerah jambi, pembinaan atlet pelajar  masih  kurang  sekali  sehingga prestasi  pesilat  dari  tahun  ke  tahun mengalami  penurunan.  Hal  ini  terlihat  dari POPWIL  tahun  2006  di  Sumatera  Barat hingga  POPWIL  tahun  2012  di  Sumatera Utara, pada tahun 2006 memperoleh medali 2 emas dan 6 perak dan mampu membawa atlet  pelajar  ke  POPNAS  di  Kalimantan Timur  pada  tahun  2007  hingga  POPWIL pada tahun 2012 tidak satupun medali yang diperoleh  dan  pada  akhirnya  POPNAS  di Jakarta untuk cabang olahraga pencak silat tak ada yang dikirimkan. Apa lagi ditambah tidak  adanya  lagi  pembinaan  atlet  pelajar PPLP,  PPLP  sejak  tahun  2011  tidak memasukkan atlet pelajar pencak silat.
Untuk mencapai prestasi yang optimal, seorang  pesilat  disamping  menguasai berbagai  bentuk  kekayaan  teknik  pencak silat, kemahiran dan penggunaannya, harus pula dijunjung oleh kesegaran jasmani yang prima.  Tanpa  didukung  oleh  kondisi  fisik yang baik  mustahil seorang pesilat  mampu bertanding dan mengeluarkan teknik-teknik pencak silat selama 2 menit x 3 babak.
Pembinaan  dan  pelatihan  pencak  silat penguasaan teknik dasar semakin disesuaikan dengan ilmu dan prinsip-prinsip olahraga yang secara umum menitikberatkan kepada kecepatan maksimal tubuh. Kecepatan adalah kemampuan  untuk  melakukan  gerakan- gerakan  yang  sejenis  secara  berturut-turut dalam  waktu  sesingkat-singkatnya,  atau kemampuan  untuk  menempuh  suatu  jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya (Harsono:1988).
Permasalahan  yang  terjadi  pada  atlet pelajar  Jambi,  atlet  pelajar  ini  tidak memiliki kecepatan sama sekali pada teknik tendangan  khususnya  pada  tendangan depan, pada beberapa pertandingan pesilat- pesilat  tersebut  sama sekali tidak memakai tendangan  depan  dengan  alasan  takut ditangkap dan dijatuhkan.
Pada saat menendang pesilat-pesilat tersebut terkadang lamban menarik kembali kaki  setelah melakukan tendangan tersebut dan  alhasil  kaki  itu  pun  ditangkap  dan dijatuhkan  oleh  lawan,  padahal  tendangan depan  adalah  yang  sangat  efektif  untuk melumpuhkan  lawan  karena  tendangan  ini bersifat  menusuk  laksana  ujung  tombak maka  tendangan  ini  memiliki  daya  bentur yang  sangat  keras.  Untuk  itu  perlu  diberi metode  latihan  yang  dapat  meningkatkan kecepatan  tendangan  depan  yaitu interval training dan latihan sirkuit .
Latihan  sirkuit  adalah  suatu  sistem latihan yang selain menghasilkan perubahan-perubahan positif pada
Fitri Diana
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
kemampuan  motorik,  juga  memperbaiki secara  serempak  kesegaran  jasmani  pada tubuh,  kekuatan  otot,  daya  tahan,  power, kecepatan dan fleksibilitas (Sajoto: 1995).
Latihan sirkuit didasarkan pada anggapan,  bahwa  seorang  atlet  akan  dapat mengembangkan kekuatanya, kesegarannya dan daya tahannya yaitu dengan cara :
1. Melakukan sebanyak mungkin kegiatan/pekerjaan dalam waktu yang telah ditentukan.
2. Melakukan suatu jumlah kegiatan/pekerjaan yang  sama,  dalam  waktu  yang  sesingkat- singkatnya.
Latihan  sirkuit  menjadi  semakin  populer dan  diakui  oleh  banyak  pelatih,  ahli-ahli pendidikan jasmani  dan  atlet  sebagai  suatu sistem  latihan  yang  dapat  memperbaiki secara  serempak  fitnes  keseluruhan  dari tubuh  yaitu  komponen-komponen  daya ledak,  daya  tahan,  kecepatan,  fleksibilitas, mobilitas  dan  komponen-komponen  fisik lainnya.  Oleh  karena  itu,  bentuk-bentuk latihan dalam latihan sirkuit biasanya adalah kombinasi dari semua unsur fisik. Berdasarkan  penelitian  beberapa  penelitian yang  telah  dilakukan  memberikan  bukti sebagai  berikut,  dilakukan  oleh Mohamed Shapie(2018),  latihan  sirkuit  memerikan efek terhadap peningkatan jumlah tendangan  dalam  pencak  silat,    terdapat peningkatan transfer kebugaran dan teknik. Giannaki  CD  (2018),  latihan  sirkuit meningkatkan kebugaran dan memberbaiki body  mass  indek,  penurunan  persentase lemak, dengan  16 latihan.  Smidt, D, et. all (2015)  Memberikan  kesimpulan  bahwa terjadi  peningkatan  kekutan  dan  kapsitas aerobic,  dan  meningkatkan  kapasitas  daya tahan otot,  hal ini tergantung dari lamanya melakukan latihan dan tergantung dari otot yang sesuai dengan gerakan yang dilakukan. Berdasarkan  pada  penelitian  ini  dapat dijadikan  pijakan  bahwa  latihand  dengan sirkuit dapat meningkatkan kinerja atlet.
Interval  training adalah  suatu  sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat (Hamidsyah:1993). Interval training adalah cara  latihan  yang  penting  dimasukkan dalam  program  latihan  keseluruhan.  Ada beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun interval training, yaitu:
a. Lamanya latihan
b. Beban (intensitas) latihan
c. Ulangan (repetition ) melakukan latihan d. Masa  istirahat (recovery  interval) setelah setiap repetisi latihan
Interval  atau  istirahat  ini  penting  sekali artinya  istirahat  ini  haruslah  merupakan istirahat yang aktif dan bukan istirahat yang pasif. Istirahat ini bisa berupa jalan, jogging, melakukan bentuk-bentuk senam kelentukan,  peregangan  dan  sebagainya. Joging  secara  relax  adalah  cara  yang  baik untuk  pemulihan  atau recovery yang  cepat dan efektif. Yang dimaksud dengan istirahat pasif  adalah  duduk-duduk  atau  tiduran dilapangan. Passive  rest setelah  setiap repetisi adalah istirahat yang paling kurang efektif.  Bukti buti penelitian terkait dengan efektivitas  latihan  interval  diantaranya Florie  Maillard, Bruno  Pereira &   Nathalie Boisseau   (2018)  Effect  of  High-Intensity Interval  Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Jenna B.  Gillen  and  Martin  J.  Gibala    (2014), latihan  dengan  interval  intensitas  tinggi memberikan efek tehadap penurunan lemak pada  perut  dengan  perlkuan  lari  dan besepeda. LINICAL CORNER
Marland  R,  et.  all  (2020)  dari  kajian  meta analisa  memberikan  kesimpulan  bahwa latihan  interval  dengan  intensitas  tinggi dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, fungsi kardiofaskuler, antopometeri,  struktur  dan  fungsi  otot, menurunkan kecepasan dan depresi. Penelitian terdahulu memberikan gambaran bahwa  latihan  yang  efektif  adalah  latihan interval dengan intensitas yang tinggi.  Hal
Fitri Diana
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
ini akan memacu kinerja system kardio dan otot secara bersamaan.
Kekuatan  merupakan  komponen  dasar dalam  melakukan  setiap  aktivitas  fisik, termasuk olahraga. Untuk dapat melakukan keterampilan fisik yang baik, kekuatan otot merupakan  salah  satu  komponen  penting yang harus dimiliki terlebih dahulu. Dengan kata  lain,  kekuatan  merupakan  komponen dasar  yang  harus  di  miliki  sebelum mengembangkan kemampuan fisik lainnya. Kekuatan  adalah  tenaga  maksimal  yang dapat  dihasilkan  suatu  otot  atau  kelompok otot dengan usaha tunggal.

## METODE
Metode yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen dengan  desain Treatment  by  level  2  x  2 . Penentuan  desain  merujuk  pada  pendapat Sudjana, yaitu unit-unit eksperimen
dikelompokkan  dalam  sel  sedemikian  rupa sehingga unit-unit eksperimen di dalam sel relatif homogen dan banyak unit eksperimen  di  dalam  sel  sama  dengan banyak perlakuan yang sedang diteliti.
Dalam  penelitian  ini  dilibatkan  tiga variabel  yaitu:  (1).  Variabel  bebas  metode latihan  yaitu  latihan  sirkuit  dan Interval Training ,  (2)  variabel  terikat  adalah kecepatan tendangan depan dan (3) variabel atribut yaitu kekuatan.
Desain  penelitian  atau  rancangan penelitian  adalah  rencana  dan  struktur penyelidikan yang disusun sedemikian rupa sehingga peneliti akan memperoleh jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan penelitiannya. Perlakuan  dilakukan  secara  acak  kepada unit-unit  eksperimen  didalam  setiap  sel. Adapun  matrik  rancangan Treatment  By Level 2 x 2 adalah:
Tabel 1  : Rancangan treatment by level 2 x 2 Metode Latiahan (A) Kekuatan (B) Latihan Sirkuit (A1) Interval Training (A2) Tinggi (B1) A1B1 A2B1 Rendah (B2) A1B2 A2B2 Sumber : Sudjana, Desain dan Analisis Eksperimen , Edisi IV
Populasi  yang  dilibatkan  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  SMA Attaufik  Kota  Jambi.  Dengan  jumlah orang coba 40 orang.
Teknik Pengumpulan Data Kecepatan Tendangan Depan Pencak Silat Tendangan tendangan depan
adalah  salah  satu  teknik  serangan, dimana  dalam  melakukan  garakannya posisi  badan  condong  ke  depan,  salah satu tungkai diangkat dan di depankan dengan  perkenaan  pada  ujung  telapak kaki.
Melakukan tendangan depan sehingga  skor  yang  diperoleh  pesilat dari  hasil  pengukuran  berupa  tes kecepatan  tendangan  depan,  skor dihitung  dari  berapa  cepat  tendangan depan  yang  diperoleh  dari  hasil menendang dengan menggunakan sasaran  pencing  mulai  dari  sikap  awal (sikap  pasang)  sampai  keperkenaan sasaran pencing.
Alat – Alat Pengumpul Data
• Pencing
• Stopwatch
• Alat tulis
• Peluit
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
Petugas
• 1 orang pencatat waktu
• 1  orang  membunyikan  peluit  dan menghitung waktu
• 1 orang pemegang pencing Prosedur Pelaksanaan Tes
• Pesilat berdiri dengan sikap pasang depan  dan  berdiri  tepat  di  depan pencing • Ketika mendengar peluit berbunyi pesilat segera melakukan tendangan depan • Pesilat melakukan tendangan depan  mulai  dari  sikap  pasang sampai keperkenaan sasaran dan di hitung waktunya.
• Pencatat    skor  mencatat  berapa cepat  tendangan  yang  dilakukan pesilat tersebut.
• Pesilat hanya diberikan kesempatan  menendang  sebanyak 3  kali  dan  yang  di  ambil  adalah tendangan dengan waktu tercepat.
Tabel 2  Jenis Tes: Kecepatan Tendangan Depan
No Nama Pesilat Hasil Akhir 1 2 3 1 2
Untuk  menganalisa  data  yang terkumpul,  digunakan  teknik  analisis varians  (ANAVA) dua arah pada taraf signifikan  =  0,05.  (Sudjana,  1989: 189).  Persyaratan  yang  diperlukan dalam  analisis  varians  adalah  uji normalitas  dan  homogenitas. Uji normalitas  menggunakan  uji  Lillefors. (Sudjana,1989:466)Sedangkan untuk uji  homogenitas  menggunakan  uji Bartlet.  Dan  apabila  terdapat  interaksi akan dilanjutkan dengan uji Tukey.

## HASIL  DAN PEMBAHASAN
Secara  keseluruhan,  kecepatan tendangan  depan  melalui  penerapan metode  latihan  Sirkuit  (A1)  lebih  baik daripada  metode Interval  Training (A2).
Kecepatan tendangan depan merupakan salah satu pola gerak dasar yang sangat penting  pada  pencak  silat.  Setiap  atlet harus benar-benar menguasai akan pola
gerak dasar tendangan depan. Untuk itu dibutuhkan metode latihan yang cocok di  dalam  melatih  kecepatan  tendangan depan. Dalam penelitian ini diterapkan dua  metode  latihan,  yakni  metode latihan  sirkuit  dan  metode Interval Training dengan  tujuan  untuk  melihat metode  mana  yang  lebih  baik  dalam meningkatkan  kecepatan  tendangan depan.
Kedua metode latihan ini mempunyai  tujuan  yang  sama  yaitu meningkatkan  kecepatan  tendangan depan yang mana kekuatan otot tungkai tersebut  sangat  menunjang  untuk mendapatkan kecepatan tendangan depan  yang  baik,  akan  tetapi  masing- masing metode latihan tersebut memiliki perbedaan dalam segi pelaksanaannya.
Hasil  analisis  gerak  di  atas diperkuat oleh hasil perhitungan analisis  varians  tentang  perbedaan
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
keefektifan antara kedua metode latihan secara keseluruhan, yakni; F observasi antar  kolom  (FA)  =  6,069,  lebih  besar daripada F tabel, yaitu sebesar 4,11 (Fo =  6,069  >  Ft  =  4,11),  dan  dengan melihat  kecepatan  tendangan  depan menggunakan metode latihan Sirkuit ( X =  52,90  dan  s  =11,35)  dibandingkan hasil  kecepatan  tendangan  depan menggunakan metode Interval Training ( X = 47,35 dan s = 7,85), maka dapat disimpulkan bahwa secara keseluruhan  metode  latihan Sirkuit lebih  baik  daripada  metode Interval Training terhadap kecepatan tendangan depan.
Dengan  demikian  berdasarkan pembahasan  hasil  penelitian,  maka dapat direkomendasikan bahwa metode latihan Sirkuit lebih  cocok  diterapkan dalam meningkatkan kecepatan tendangan  depan.  Menurut  Harsono (1988),  Latihan  sirkuit  adalah  suatu sistem latihan yang selain menghasilkan perubahan-perubahan positif pada kemampuan motorik, yang memperbaiki secara serempak
kesegaran  jasmani  dari  pada  tubuh, kekuatan  otot,  daya  tahan,  kecepatan dan  fleksibilitas.  Latihan  sirkuit  juga salah  satu  cara  yang  dapat  digunakan untuk  memperbaiki  secara  serempak tingkat  fitnes  keseluruhan  dari  tubuh kita  meliputi  komponen  biomotorik dasar (James Tangkudung: 2006).
Menurut Harsono (1988) interval training  adalah  suatu  sistem  latihan yang  diselingi  oleh  interval-interval yang  berupa  masa-masa  istirahat.  Fox (1999 )juga menjelaskan bahwa interval training mempunyai ciri pelatihan dengan sistem kerja berulang-
ulang  dan  berlangsung  silih  berganti antara fase kerja dan fase istirahat.
Latihan Sirkuit memiliki keuntungan  yaitu  Dapat  meningkatkan berbagai komponen fisik secara serempak  dalam  waktu  yang  relatif singkat  (Harsono:1988).  Inti  dari latihan  sirkuit  adalah  penyelesaian seluruh  pos  bukan  kepada  waktu istirahat, sehingga untuk meningkatkan kecepatan  sangat  optimal  apabila latihan  yang  diberikan  adalah  latihan sirkuit.
Terdapat  interaksi  antara metode latihan  dengan  kekuatan  otot  tungkai terhadap  kecepatan  tendangan  depan. Hasil  analisis  varians  2x2,  tentang interaksi antara metode latihan dengan kekuatan otot tungkai terhadap kecepatan tendangan depan
menunjukkan  bahwa  Fobservasi  = 21,517  >  Ftabel  0,05  =  4,11.  Interaksi ini  menggambarkan  bahwa  metode latihan  Sirkuit  lebih  cocok  diterapkan bagi siswa yang memiliki kekuatan otot tungkai  tinggi  dibandingkan  dengan metode  Interval  Training:  A1B1  > A2B1.  Sebaliknya,  metode  Interval Training  dan  Sirkuit  sama-sama  dapat diterapkan  bagi  siswa  yang  memiliki kekuatan  otot  tungkai  rendah.  Hal  ini diperkuat  oleh  hasil  uji  lanjut  yang membedakan  antara  metode  latihan Sirkuit  dengan  kekuatan  otot  tungkai tinggi  dan  metode  Interval  Training dengan  kekuatan  otot  tungkai  tinggi; A1B1 : A2B1 (P1 : P2), hasil Qhitung 10,04 > Qtabel 3,88. Dengan kata lain keefektifan  metode  latihan Sirkuit dengan kekuatan otot tungkai tinggi ( = 62,30 dan sd = 4,47) lebih baik secara nyata  dibandingkan  dengan  metode lnterval Training ( = 46,30 dan sd = X
X
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
7,60). Metode Interval Training dengan kekuatan  otot  tungkai  rendah  dan metode latihan Sirkuit dengan kekuatan otot tungkai rendah; A2B2 : A1B2 (P4 : P3), hasil Qhitung 2,42 < Qtabel 3,88. Dengan  kata  lain  metode  Interval Training (  = 48,40 dan sd = 8,36 ) dan metode latihan Sirkuit (  = 43,50 dan sd  =  7,44),  keduanya  sama-sama memberikan keefektifan hasil terhadap kecepatan tendangan depan. Dengan demikian dapat disimpulkan  bahwa  bagi  pesilat  yang memiliki  kekuatan  otot  tungkai  tinggi jika  ingin  meningkatkan  kecepatan tendangan  depan  hendaknya  dilatih dengan  menggunakan  metode  latihan Sirkuit ,  sebaliknya  bagi  pesilat  yang memiliki kekuatan otot tungkai rendah jika  ingin  meningkatkan  kecepatan tendangan  depan  dapat  menggunakan kedua  metode  latihan Sirkuit maupun metode Interval  Training .  Latihan sirkuit  juga  memiliki  kelemahan  bagi atlet-atlet  muda  atau  atlet  yang  belum sadar  betul  akan  maksud  serta  tujuan latihan sirkuit ini, biasanya mempunyai kecenderungan untuk tergesa-gesa menyelesaikan  setiap  latihan  disetiap pos  sehingga  beberapa  atau  setiap latihan  sering  kali  tidak  dilakukan dengan sempurna dan bukan hanya itu saja kelemahan dari latihan sirkuit yaitu bagi atlet yang tidak memiliki kekuatan otot  yang  baik  akan  kurang  optimal mengikuti  latihan  sirkuit  ini,  hal  ini terkait  pada  pelaksanaan  latihan  yang harus  diselesaikan  dalam  waktu  yang singkat  dan  melakukan  penyelesaian pos  secara  keseluruhan  dan  waktu istirahat  dalam  waktu  yang  singkat (Harsono:1988).
Bagi  pesilat    yang  memiliki kekuatan otot tungkai tinggi, kecepatan tendangan  depan  melalui  penerapan metode  latihan Sirkuit  ( A1)  lebih  baik daripada  metode Interval  Training (A2).
Dikatakan  bahwa  kedua  metode ini mempunyai tujuan yang sama yaitu meningkatkan  kecepatan  tendangan depan,  tetapi  masing-masing  memiliki perbedaan dalam segi pelaksanaannya.
Bagi  pesilat  yang  memiliki kekuatan  otot  tungkai  tinggi  hal  yang demikian justru akan dapat mengembangkan kecepatannya terhadap pencapaian peningkatan kecepatan,  karena  metode  latihan sirkuit merupakan bentuk latihan yang memiliki  ciri  khusus  yaitu  kontraksi otot  yang  sangat  kuat  dan  merupakan respon  pembebanan  yang  cepat  dari otot-otot yang terlibat akan meningkatkan  gerakan  yang  cepat. Pada  latihan  sirkuit  training  istirahat antar  pos  adalah  10  detik  dan  istirahat untuk  satu  sirkuitnya  2  menit.  Pada latihan sirkuit ini pesilat yang memiliki kekuatan  otot  tungkai  tinggi  dituntut untuk melakukan gerak secepat mungkin  pada  setiap  posnya  dengan istirahat antarposnya yang juga sedikit. Hal  ini  sejalan  dengan  pengertian  dari latihan sirkuit yaitu salah satu cara yang dapat  memperbaiki  secara  serempak tingkat  fitnes  keseluruhan  dari  tubuh kita  meliputi  komponen  biomotorik dasar (James Tangkudung: 2006).
Berbeda metode Interval Training dalam pelaksanaannya, pelaksanaannya  tidak  seperti  pada sirkuit  training  yang  waktunya  lebih cepat pada saat istirahat antar pos, pada Interval  Training istirahat  antar  pos  1
X X
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
menit dan istirahat 1 putaran 2,5 menit. Jadi, pada latihan Interval Training ini untuk membentuk kecepatan tendangan pada pesilat tidak dapat karena interval training  bentuk  latihannya  selalu diselingi  oleh  interval-interval  atau waktu istirahat (Harsono:1988).
Hasil  analisis  di  atas  diperkuat oleh hasil uji lanjut kelompok kekuatan otot tungkai tinggi yang dilatih dengan metode latihan Sirkuit (P1) dibandingkan dengan kelompok kekuatan  otot  tungkai  tinggi  yang dilatih dengan metode Interval
Training (P2),  hasilnya;  Q hirval  trtung = 10,04 > Q tabel = 3,88. Dengan kata lain bahwa  bagi  pesilat  yang  memiliki kekuatan otot tungkai tinggi, keefektifan metode latihan sirkuit (  = 62.30 dan sd = 4,47) lebih baik secara nyata  dibandingkan  dengan  metode Interval Training ( = 46,30 dan sd = 7,60).
Dengan  demikian  berdasarkan pembahasan  hasil  penelitian,  maka dapat  direkomendasikan  bahwa  bagi pesilat    yang  memiliki  kekuatan  otot tinggi,  metode  latihan sirkuit lebih cocok  diterapkan  dalam  meningkatkan kecepatan tendangan depan. Bagi  pesilat  yang  memiliki kekuatan otot tungkai rendah,
kecepatan  tendangan  depan  melalui penerapan  metode Interval  Training
(A2)  lebih  baik  dari  pada  metode latihan Sirkuit (A1).
Dikatakan  bahwa  kedua  metode latihan  ini  mempunyai  tujuan  yang sama  yaitu  meningkatkan  kecepatan tendangan depan, tetapi masing-masing memiliki perbedaan dalam segi pelaksanaannya.
Metode Interval  Training dalam pelaksanaannya, memiliki interval yang begitu  lama,  interval  setiap  antar  pos selama  1  menit  dan  pada  setiap  pos terdapat  alat  dengan  tingkat  kesulitan yang  beragam  dan  itu  menghambat pesilat  yang  memiliki  kekuatan  otot tungkai  rendah  sulit  melaksanakan gerakan pada setiap pos yang memiliki tingkat kesulitan yang beragam tersebut.  Dengan  alasan  itu  maka pelaksanaan setiap pos diberikan waktu sebanyak 1 menit dan itu
mempermudah  pesilat  yang  memiliki kekuatan rendah berlatih dengan penerapan  metode Interval  Training . Bagi  pesilat  yang  memiliki  kekuatan otot  tungkai  rendah  lebih  merangsang timbulnya  gairah  untuk  mencapai tingkat otomatisasi gerakan. Sedangkan berlatih  dengan  penerapan  metode latihan Sirkuit pesilat  yang  memiliki kekuatan  otot  tungkai  rendah,  kurang merangsang  timbulnya  gairah  serta semangat  dalam  usaha  pencapaian gerakan kecepatan tendangan depan.
Hasil  analisis  di  atas  ditunjang oleh hasil uji lanjut kelompok kekuatan otot tungkai rendah yang dilatih dengan metode Interval Training (P4) dibandingkan dengan kelompok
kekuatan  otot  tungkai  rendah  yang dilatih  dengan  metode  latihan sirkuit (P3), hasilnya; Q hitung = 2,42 < Q tabel = 3,88.  Dengan  kata  lain  bahwa  bagi pesilat  yang  memiliki  kekuatan  otot tungkai rendah, metode Interval Training = 48,40 dan sd = 8,36) dan metode  latihan sirkuit (   =  43,50  dan sd = 7,44) tidak memberikan keefektifan  hasil  yang  signifikan terhadap kecepatan tendangan depan.
X X X X
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
Berdasarkan  penelitian  relevan memberikan  gambaran  bahwa  latihan baik dengan metode sirkuit dan interval memberikan efek yang positif diantaranya Trine karlen (2017) menyipulkan  bahwa  latihan  interval trainning dengan intensitas tinggi akan lebih baik hasilnya untuk meningkatkan kesehatan,  menurunkan  lemak  dan menaikkan  Vo2mas,  Catia  martin,  et. all (2015). F.Maillard (2016) intensitas tinggi  hasilnya  lebih  efektif  untuk menurunkan  obesitas  dibandingkan dengan metode intensitas medium.   M. wewege,  et.  all  (2017)  latihan  interval dengan  intensitas  medium  dan  tinggi sama  sama  dapat  untuk  memperbaiki komposisi  tubuh,  namun  demikian interval  dengan  intensitas  tinggi  lebih disarankan  agar  hasilnya  lebih  baik. Christopher  Hurst,  et.  all  (2019) meneliti  dengan  sampel  orang  yang usianya  di  atas  50  tahun  memberikan kesimpulan  bahwa  metode  latihan interval  intensitas  tinggi  memberikan pengaruh  terhadap  otot  dan  kebugaran kardiorespirasi.  Demikian juga latihan sirkuit  juga  memberikan  pengaruh terhadap  kinerja,  penelitian  terkait dengan  metode  sirkuit      diantaranya; Billy  Sperlich  (2018)  Hasil  penelitian terhadap  orang  yang  tidak  terlatih selama 4 minggu dengan dua kelompok eksperimen kelompok pertama dua kali per  minggu,  kelompok  ke  dua  setiap hari.  Hasil  penelitian  menunjukkan bahwa  kelompok  pertama  dan  kedua mengalami peningkatan pada kekuatan, latihan  sirkuit  yang  dilakukan  adalah sirkuit dengan intensitas tinggi.
Wen-LanWu (2016) latihan
sirkuit  5  kali  dalam  seminggu  selama 12 minggu  efektif untuk meningkatkan kebugaran
kardiorespirasi,
keseimbangan  dinamis,  kekuatan  dan daya tahan otot serta berhasil mengontrol  berat  badan  dan  lGmiatA (2017)  meningkatkan  konsentrasi  dan memori.  Francisco  Antonio  Muñoz- Martínez  (2017)  dalam  reviewnya menyimpulkan  bahwa,  dari  semua penelitian yang direview menunjukkan bahwa  terjadi  peningkatan  hampir  di semua  penelitian  terhaap  kemampuan memasukkan  oksigen  ini  didasarkan pada  100  artikel  dengan  tema  sirkuit training pengaruhnya terhadap oksigen uptake.
Hasil  penelitian  terdahulu,  baik interval training ataupun sirkuit, memberikan  pengaruh  yang  positif terhadap komponen kebugaran maupun biomotor. Dengan demikian berdasarkan pembahasan hasil
penelitian, dan penelitian yang relevan maka  bagi  pesilat  yang  memiliki kekuatan  otot  tungkai  rendah,  kedua metode latihan cocok diterapkan dalam meningkatkan  kecepatan  tendangan depan.

## KESIMPULAN
Penelitian  ini  menggunakan metode  eksperimen  yang  melibatkan variabel  bebas,  yaitu  metode  latihan dan  kekuatan  otot  tungkai,  sedangkan sebagai  variabel  terikatnya  adalah kecepatan tendangan depan pada siswa SMA  Attaufik  Kota  Jambi.  Metode latihan    sebagai  variabel  bebas  yang dimanipulasi dibagi menjadi dua, yaitu metode  latihan sirkuit dan  metode Interval Training .  Kekuatan  otot tungkai  sebagai  variabel  bebas  yang dikendalikan  (atribut)  juga  dibagi menjadi  dua,  yaitu  kekuatan  otot
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
tungkai  tinggi  dan  kekuatan  otot tungkai  rendah.  Sedangkan  kecepatan tendangan  depan  pada  pencak  silat sebagai  variabel  terikat  diukur  setelah perlakuan selesai dilaksanakan.
Berdasarkan hasil analisis data, hasil  pengujian  hipotesis  dan  hasil pembahasan  penelitian  yang  telah diperoleh maka dapat dijelaskan beberapa kesimpulan, implikasi penelitian dan saran sebagai berikut : 1. Metode  Latihan  Sirkuit  memiliki pengaruh yang lebih baik daripada Metode Interval Training Terhadap  kecepatan  Tendangan Depan. 2. Terdapat  interaksi  antara  Metode Latihan Sirkuit dan Metode Interval  Training dan  kekuatan
Terhadap  kecepatan  Tendangan Depan. 3. Metode  Latihan  Sirkuit  memiliki pengaruh yang lebih baik daripada Metode Interval Terhadap kecepatan  Tendangan  Depan  bagi pesilat  yang  memiiki  kekuatan baik.
4. Metode  Latihan  Sirkuit  lebih  baik daripada Metode Interval Training Terhadap  kecepatan  Tendangan Depan  pesilat  yang  memiliki kekuatan kurang baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Billy Sperlich, Lea-Sofie Hahn, Antonia Edel, Tino Behr, Julian Helmprobst, Robert Leppich, Birgit Wallmann- Sperlich and Hans-Christer Holmberg. (2018). A 4-Week Intervention Involving Mobile-
Based  Daily  6-Minute  Micro-
Sessions of Functional High- Intensity  Circuit  Training  Improves
Strength and Quality of Life, but Not Cardio-Respiratory Fitness of Young Untrained Adults. https://www.frontiersin.org/articles/ 10.3389/fphys.2018.00423/full.
https://doi.org/10.3389/fphys.2018. 00423 Bouchard. Problem of sport medicine , sport  ,  training  and  coaching Education .  Boston:  Sport  Olimpic Solidarity, IOC, 1975. Bowers  et  al. Sport  Physiologi  3 edition .  USA:  Dubuque  wm  C. Brown publisher, 1992. Brian J. Sharkeys , Coaches Guide For Sport. Champaign , Illionis : Human public Kinetic, 1986.
Catia  Martins,  Irina  Kazakova,  Marit Ludviksen,  Neil  king  (2015).High- itensity interval traiing and isocaloric
moderate-intensity continuous training result in similar improvement  in  body  composition and  fitness  in  obese  individuals.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 26(3).
DOI: 10.1123/ijsnem.2015-0078 https://journals.humankinetics.com/ view/journals/ijsnem/26/3/article- p197.xml Christopher Hurst, Kathryn L. Weston & Matthew Weston   (2019).  The  effect  of  12 weeks  of  combined  upper-  and lower-body  high-intensity  interval training on muscular and cardiorespiratory  fitness  in  older adults.
https://link.springer.com/article/10. 1007/s40520-018-1015-9
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
Chu,  Donald.(1992). Jumping  Into
Plyometrics .  California:  Leisure Press, llinois,.
Ferry  Lesmana.  (2011). Panduan
Pencak  Silat .  Yogyakarta:  Nusa Media. Frank M. Verducci. (1980). Measurement  Concepts  in  Physical education. St.Louis Missouri: Mosby Company,. Francisco Antonio Muñoz- Martínez, Jacobo Á. Rubio- Arias, Domingo Jesús Ramos- Campo & Pedro  E.  Alcaraz (2017). Effectiveness of Resistance Circuit- Based  Training  for  Maximum Oxygen  Uptake  and  Upper-Body One-Repetition Maximum Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://link.springer.com/article/10. 1007/s40279-017-0773-4.
Fox.  E.  (1999). Human  Physiology .
New  York:  Ed  WCB/  Mc.  Grawn
Hill,Companies,
Hamidsyah. (1993). Kepelatihan
Dasar . Jakarta: Koni Pusat,. Hardianto  Wibowo. Anatomi  Ilmu Urai . Jakarta: FPOK IKIP Jakarta. Hariyadi,  R.  Kotot  Slamet.  (2002). Teknik Dasar Pencak Silat Tanding.
Jakarta: Dian Rakyat,
Harsono.  (1988). Coching  dan  aspek- aspek  psikologis  dalam  coaching, Jakarta CV Tambak Kusuma. lGmiatA.MicielskaK.KozłowskaM.
FlisD.J. SmarujM.
KujachS. JaworskaJ.  LipińskaP.  ZiemannE. (2017). The impact of a single bout of  high  intensity  circuit  training  on myokines' concentrations and
cognitive  functions  in  women  of different age. https://www.sciencedirect.com/scie nce/article/abs/pii/S0031938417302 056.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.20 17.07.004 Imam  Hidayat.  (2003).  Biomekanika. Bandung: PPs UPI,. Johansyah Lubis.(2004). Pencak Silat Panduan  Praktis .  Jakarta:  Raja
Grafindo Persada. Jonas Solissa.(2010). Pengaruh Latihan dan Kecepatan terhadap Daya Ledak Tendangan Dolyo Chagi Taekwondo. Jakarta: PPs UNJ,. Joseph  Nosek,  (1982). General  theory of  training. Lagos:  Pan  African Press, La  Syamsudin.  (2007). Pengaruh Metode  Latihan  dan  Kecepatan terhadap  Daya  Ledak  Tendangan Pencak Silat . Jakarta: PPs UNJ,.
F.Maillard a S.Rousset bh B.Pereira c A.Tra ore d P.de Pradel Del Amaze e Y.Boirie bfgh M.Duclos bghi N. Boisseau ah (2016).  High-intensity interval  training  reduces  abdominal fat  mass in  postmenopausal  women with type 2 diabetes. https://www.sciencedirect.com/scie nce/article/abs/pii/S1262363616304 700. https://doi.org/10.1016/j.diabet.201 6.07.031 Giannaki CD 1 , Aphamis G, Tsouloupas  CN,    Ioannou  Y, Hadjicharalambous  M  (2015).  An eight week school-based
intervention  with  circuit  training improves physical fitness and reduces body fat in male adolescents.
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
https://europepmc.org/article/med/2
6354729
Jenna  B.  Gillen  and  Martin  J.  Gibala.
(2014). High-intensity interval training  (HIIT)  is  promoted  as  a time-efficient  strategy  to  improve body composition. https://link.springer.com/article/10. 1007/s40279-017-0807-y M.  Sajoto.  (1988). Peningkatan  dan
Pembinaan  Kekuatan  Kondisi  Fisik Dalam Olahraga . Semarang: Penerbit Dahara Prize,.
Mulyana.  (2013). Pendidikan  Pencak Silat . Bandung: Rosda. Notosoejitno. (1997). Khazanah
Pencak Silat . Jakarta: CV. Informedika. Persekutuan Pencak Silat Antarbangsa    (PERSILAT),  (1999). Peraturan  Pertandingan  Pencak
Silat Antar bangsa. Jakarta.
Pavo  v.  Komi. Strength  and  power  in sport . Oxford : Blackweel scientific publications, 1992.
Rushall  B.  S.  (1990). Training  For Fitness  Edition .  Melbourne,  Mc.
Milan,.
Sucipto.  (2001). Pendekatan  Panduan Taktis  dalam Pembelajaran Pencak
Silat  Konsep  Metode .  Jakarta: DIKTI,.
Sudjana.  (1989). Desain  dan  Analisis Eksperimen,  Edisi  III .  Bandung: Tarsito,.
Sukadiyanto.  Dkk.  (2010). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik . Bandung: Lubuk   Agung,.
Tangkudung, James. (2006). Ilmu Faal Fisiologi . Jakarta: Cerdas Jaya,. _____________ Kepelatihan Olahraga Edisi II. (Jakarta: Cerdas Jaya, 2012. Tuodor  O  Bompa.  (1990). Theory  and Methodology of training . dubugue :
IOWA Kendal/hunt pub Camp,.
Martland  R, Mondelli  V, Gaughran F, Stubbs  B , (2020).  Can  high- intensity  interval  training  improve physical and mental health
outcomes?  A  meta-review  of  33 systematic reviews across the lifespan. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ed/31889469. doi: 10.1080/02640414.2019.1706829. Mohamed Shapie  Mohamad  Nizam,
Jon  Oliver,  Peter  O’Donoghue,
Richard  Tong ,  (2018 ) Effect  of circuit training on fighting performance of young silat athletes - A case study .. http://www.mohejournal.com/index .php/mohe/article/view/MoHE%20
Vol7%281%29_3
M.  Wewege ,  R.  van  den  Berg ,R.  E. Ward , A. Keech  (2017)  The effects of high‐intensity interval training vs. moderate‐intensity continuous
training  on  body  composition  in overweight  and  obese  adults:  a systematic review and  meta‐
analysis.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/ abs/10.1111/obr.12532.
https://doi.org/10.1111/obr.12532 Schmidt D,Anderson K,Graff M,Strutz
V (2015) The effect of high-intensity
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
circuit  training  on  physical  fitness. The Journal of Sports Medicine and Physical  Fitness, 05  May  2015, 56(5):534-540. https://europepmc.org/article/med/2 5942012. TrineKarlsen,Inger-
LiseAamot,MarkHaykowsky, ØivindRognmo (2017). High Intensity  Interval  Training  for Maximizing Health Outcomes. https://www.sciencedirect.com/scie nce/article/abs/pii/S0033062017300 518 https://doi.org/10.1016/j.pcad.2017. 03.006Get rights and content
Widaninggar.W.dkk.  (1997). Pedoman dan Modul Penataran Pelatih Fitnes center  Tingkat  Dasar .  Jakarta: Depdikbut,
Widiastuti. (2011). Tes dan Pengukuran dalam Olahraga .
Jakarta: Bumi Timur Jaya,. Zumerchik,  john. Encyclopedia  of
sport  sience  volume  II .  New  Wen- LanWu,Yu-FenYang,
I-HuaChu, Hsiu-TaoHsu,  Feng-HuaTsai,  Jing-
MinLiang.  (2016).  Effectiveness  of a  cross-circuit  exercise  training program in improving the fitness of overweight  or  obese  adolescents with  intellectual  disability  enrolled in special education schools. https://www.sciencedirect.com/scie
nce/article/abs/pii/S0891422216302 487. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016. 11.005