## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko

## VARIASI LATIHAN POWER OTOT TUNGKAI DENGAN METODE WEIGHT TRAINING UNTUK PEMAIN ATLET PUTRI
Devi Kristiani 1 , Supriatna 2 , Nurrul Riyad Fadhil 3
Fakultas Ilmu Keolahragaan

## Universitas Negeri Malang

## Abstrak
Kata Kunci:
Variasi  latihan  Kekuatan Power, Media Buku Panduan, Futsal Tujuan dari penelitian dan pengembangan ini yaitu untuk mengembangkan variasi latihan  kekuatan power otot  tungkai  pada  tim  futsal  putri  Universitas  Negeri Malang. Penelitian ini dilakukan melalui beberapa validasi ahli kepelatihan futsal 1  dan  2  serta  ahli  media  1  dan  2.  Subjek  penelitian  ini  adalah  atlet  futsal  putri Universitas  Negeri  Malang  yang  mempunyai  kriteria  usia  19-23  tahun  dengan jumlah 20 atlet. Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah teknik analisis deskriptif persentase, digunakan untuk menganalisis data dari hasil penyebaran angket.  Dilakukan  uji coba produk dengan 20 atlet  berdasarkan data tersebut, mendapatkan hasil sangat valid dan layak digunakan dalam bentuk buku panduan.

## Abstract
The  purpose  of  this  research  and  development  is  to  develop  variations  in  leg  muscle  strength training in the women's futsal team, State University of Malang. This research was conducted through several validations of futsal coaching experts 1 and 2 as well as media experts 1 and 2. The subjects of this study were female futsal athletes at the State University of Malang who had criteria aged 19-23 years with a total of 20 athletes. The data analysis technique used in this research is the percentage descriptive analysis technique, which is used to analyze data from the results of the distribution of questionnaires. Product trials were conducted with 20 athletes based on these data, getting very valid results and suitable for use in the form of a guidebook.
© 2019 Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi: Email : supriatna.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624

## PENDAHULUAN
Suatu kegiatan yang dilakukan oleh tubuh dinamakan oalahraga. Futsal olahraga yang beregu yang  digemari  banyak  orang  dan  merupakan  permainan  yang  beranggotakan  lima  orang  dengan tujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dengan permainan yang sangat cepat dan dinamis. Dapat  disimpulkan  bahwa  kegiatan  hidup  sehari-hari  dan  kualitas  hidup  yang  baik  dapat meningkatkan kekuatan pada otot ((Sorace & LaFontaine, 2005).
Dalam mencapai prestasi dilakukan persiapan fisik yang optimal. Berikut ini sepuluh macam komponen kondisi fisik yang harus dimiliki dengan baik oleh seorang pemain: kekuatan ( strength ),
daya  tahan  ( endurance ),  daya  ledak  ( muscular  power ),  kecepatan  ( speed), daya  lentur  ( flexsibility) kelincahan  ( agility), koordinasi  ( coordination), keseimbangan  ( balance), ketepatan  ( accuracy), reaksi ( reaction). (Amiq, 2016), dari kesepuluh komponen fisik tersebut tidak seluruhnya harus dimiliki secara baik, oleh sebab itu penulis lebih menekankan permasalahan pada beberapa hal dalam kondisi fisik yang harus dipersiapkan adaah kekuatan power otot tungkai. Latihan memanjat tangga , naik turun kursi juga dapat meningkatkan laju dalam pengembangan kekuatan otot tungkai ((Saeterbakken et al., 2018).
tungkai  dan  koordinasi  mata  kaki  dengan  kemampuan passing baik  persial  maupun  secara bersama-sama  mempengaruhi  kemampuan passing.  Power adalah  gabungan  dari  kekuatan  dan kecepatan . (Fahrizqi, 2018). Kemampuan power otot tungkai menggunakan punggung kaki pada saat futsal dan berpengaruh pada tendangan shooting. Power otot tungkai berperan penting dalam meningkatkan frekuensi langkah dari seseorang. Dilakukan saat lari menggiring bola, dan menendang bola dengan power otot tungkai yang kuat, power dalam melakukan shooting memiliki faktor yang sangat dominan pada saat bermain futsal untuk itu olahraga  futsal  sangat  membutuhkan power otot  tungkai  pada  saat  melakukan shooting . Shooting merupakan salah satu teknik yang selalu digunakan pemain untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya ke gawang lawan. (Saleh, A., & Martiani, M. 2020).
Kemampuan  melakukan shooting bukan  hanya  untuk  pemain  depan  saja  tetapi  sebaiknya untuk  keseluruhan  pemain  harus    memiliki  ketrampilan  untuk  melakukan shooting dalam  setiap kesempatan yang diperolehnya. (Rosmawati, 2016). Shooting dari berbagai posisi tentunya diperlukan kekuatan power otot tungkai yang bagus dari atlet. Akan tetapi untuk mencetak gol melalui teknik ini bukanlah hal yang mudah, ada beberapa aspek komponen yang harus dilmiliki oleh setiap atlet. (Tita Rosita, 2019).
Dari wawancara tersebut memberikan angket analisis kebutuhan kepada 20 subjek futsal putri Universitas Negeri Malang pada hari sabtu, tanggal 9 agustus 2019 dengan memperoleh hasil sebagai berikut : (a) sebanyak 70% atlet menyatakan bahwa melakukan latihan futsal 3 kali dalam 1 minggu, (b) sebanyak 75% atlet menyatakan bahwa melakukan latihan dengan waktu 2 jam, (c) sebanyak 90% atlet  menyatakan  bahwa  sangat  perlu  melakukan  latihan  kondisi  fisik,  (d)  sebanyak  85%  atlet menyatakan  bahwa  selalu  diberi  materi  latihan  kondisi  fisik,  (e)  sebanyak  100%  atlet  menyatakan bahwa menyenangkan tentang latihan yang telah diterima, (f) sebanyak 70% atlet menyatakan pernah diberi  kondisi  fisik  khususnya  kekuatan power otot  tungkai,  (g)  sebanyak  100%  atlet  menyatakan sangat memerlukan variasi latihan kekuatan power otot tungkai menggunakan metode weight training , (h)  sebanyak  85%  atlet  menyatakan  sangat  memerlukan  media  pendukung  untuk  menunjang ketrampilan latihan kekuatan power otot tungkai menggunakan metode weight training, (i) sebanyak 100% atlet menyatakan sangat setuju jika latihan kekuatan power otot tungkai dikemas dalam buku panduan, (j) sebanyak 90% atlet jarang membaca buku terutama tentang kekuatan power otot tungkai menggunakan metode weight training.
Dapat  disimpulkan  bahwa  atlet  futsal  putri  Universitas  Negeri  Malang  melakukan  variasi latihan  kekuatan power otot  tungkai  yang  dapat  dijadikan  dalam  pelaksanaan  latihan.  Peneliti mengemas variasi tersebut dalam bentuk buuku panduan.

## METODE
Metode dalam penelitian ini menggunakan metode Research and Development (R&D) dengan mengacu  pada  Borg  dan  Gall  (1983).  Research  and  Development  merupakan  penelitian  yang mengembangkan suatu produk tertentu sesuai dengan kebutuhan masyarakat saat ini terutama dalam lingkup  kepelatihan  (Winarno,  2013).  Dalam  penelitian  ini  atlet  futsal  Putri  Universitas  Negeri Malang  dengan  berjuamlah  20  atlet.  Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  teknik  observasi, wawancara,  angket.  Data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Teknik  analisis  deskriptif kualitatif dan kuantitatif berupa persentase.

## HASIL
Penilaian diperoleh dari data menggunakan pengisian angket oleh 20 atlet futsal Putri Universitas Negeri Malang dengan hasil sebagai berikut: (a) sebanyak 70% atlet menyatakan bahwa melakukan latihan futsal 3 kali dalam 1 minggu, (b) sebanyak 75% atlet menyatakan bahwa melakukan latihan dengan  waktu  2  jam,  (c)  sebanyak  90%  atlet  menyatakan  bahwa  sangat  perlu  melakukan  latihan kondisi fisik, (d) sebanyak 85% atlet menyatakan bahwa selalu diberi materi latihan kondisi fisik, (e) sebanyak  100%  atlet  menyatakan  bahwa  menyenangkan  tentang  latihan  yang  telah  diterima,  (f) sebanyak 70% atlet menyatakan pernah diberi kondisi fisik khususnya kekuatan power otot tungkai, (g) sebanyak 100% atlet menyatakan sangat memerlukan variasi latihan kekuatan power otot tungkai menggunakan metode weight training , (h) sebanyak 85% atlet menyatakan sangat memerlukan media pendukung untuk menunjang ketrampilan latihan kekuatan power otot tungkai menggunakan metode weight  training, (i)  sebanyak  100%  atlet  menyatakan  sangat  setuju  jika  latihan  kekuatan power otot tungkai dikemas dalam buku panduan, (j) sebanyak 90% atlet jarang membaca buku terutama tentang kekuatan power otot tungkai menggunakan metode weight training.
Susunan desain produk telah divalidasi oleh 4 ahli. Hasil dari 4 ahli tersebut menggunakan angket yang disesuaikan dengan kriteria kesesuaian, kemudahan, kemanfaatan, keefektifan, sedangkan untuk ahli media 3 kriteria yang dinilai yaitu ketepatan, kejelasan, kemenarikan.
Ahli kepelatihan futsal 1 dan 2 didapatkan hasil rata-rata persentase sebesar 98,75%, sedangkan untuk validasi ahli media 1 dan media 2 dengan hasil rata-rata 82,5%. Dari hasil 4 validasi ahli tersebut menunjukkan bahwa produk yang dikembangkan oleh peneliti termasuk kriteria persentase sangat valid, dapat diujicobakan di tim futsal putri Universitas Negeri Malang.
Data hasil uji coba kelompok kecil dan besar produk pengembangan variasi latihan power otot tungkai di tim futsal putri Universitas Negeri Malang yang dikemas dalam buku panduan uji coba  kelompok  kecil  dilakukan  pada  hari  kamis  27  februari  2020  yang  bertempat  di  Lab  Fitnes Fakultas Ilmu Keolahragaan. Subjek uji coba sebanyak 10 atlet dengan instrumen yang berbentuk angket. Berikut disajikan tabel 1 data hasil uji coba produk kelompok kecil.
Tabel 1. Data Hasil Uji Coba Produk Kelompok Kecil
No. Aspek TSEV S – max P(%) 1. Kesesuaian 349 400 87,25% 2. Kemudahan 352 400 88% 3. Kemanfaatan 344 400 86% 4. Keefektifan 366 400 91,5% Persentase 1411 1600 88,18%
Uji coba kelompok besar dilakukan pada hari jumat 13 maret 2020 yang bertempat di Lab Fitnes Fakultas Ilmu Keolahragaan. Subjek uji coba sebanyak 20 atlet dengan instrumen yang berbentuk angket. Berikut disajikan tabel 2 data uji coba produk kelompok besar.
Tabel 2. Data Hasil Uji Coba Produk Kelompok Besar
No. Aspek TSEV S – max P(%) 1 Kesesuaian 735 800 91,87% 2. Kemudahan 723 800 90,37% 3. Kemanfaatan 745 800 93,12%
4. Keefektifan 727 800 90,87% Persentase 2928 3200 91,5%
Berdasarkan tabel 1 dan tabel 2 data hasil uji coba produk untuk kriteria dinyatakan bahwa variasi latihan power otot tungkai menggunakan metode weight training yang diujicobakan di tim Futsal Putri Universitas Negeri Malang sangat valid.

## PEMBAHASAN
olahraga  yang  beregu,  masing-masing  beranggotakan  lima  orang  dengan  tujuan  untuk memasukkan bola ke gawang lawan dengan permainan yang sangat cepat dan dinamis dinamakan futsal.  Olahraga ini membentuk seorang pemain agar selalu siap menerima dan mengumpan bola dengan cepat dalam keadaan mendapat tekanan dari lawan, dengan lapangan yang sempit, di dalam permainan futsal ini menuntut teknik dalam penguasaan bola harus cepat, kerjasama antar pemain, dan kekompakan di dalam tim. Tidak seperti permainan sepak bola dalam ruangan lainnya, lapangan futsal dibatasi garis, bukan net atau papan. Permainan futsal hampir mirip dengan permainan sepak bola apabila dilihat dari teknik dasar permainan, sedangkan yang membedakan ialah lamanya waktu dalam permainan,  ukuran lapangan futsal, jumlah pemain, berat bola . Secara umum permainan futsal  hampir  sama  dengan  sepak  bola  yaitu  bermain  dengan  kaki  ke  kaki,  tetapi  untuk  penjaga gawang  boleh  menggunakan  tangan.  Futsal  merupakan  olahraga  yang  cukup  digemari  oleh masyarakat sekitar. Dapat disimpulkan bahwa futsal telah menjadi bentuk penting dari sepakbola kampus serta dapat memberikan dukungan penting untuk kedepannya atlet ((Wu et al., 2019).
Futsal sudah menjadi olahraga pilihan bagi mahasiswa yang sedang melakukan pendidikan, futsal  sudah  menjadi  kegiatan  di  kampus  Universitas  Negeri  Malang.  Tujuannya  untuk menghasilkan talenta-talenta terbaik yang ada di setiap kampus, dengan banyaknya kampus yang memiliki tim futsal, banyak organisasi olahraga yang menyelenggarakan kompetisi futsal. Kompetisi futsal  diharapkan  menjadi  wadah  para  atlet  untuk  menunjukkan  kualitas  terbaik  mereka.  Dapat disimpulkan bahwa latihan resistensi dapat meningkatkan kekuatan pada otot (Henwood et al., 2008)
Atlet  futsal  putri  Universitas  Negeri  Malang  kurang  menguasai  teknik  dalam  melakukan passing dan shooting, dapat diketahui ketika atlet melakukan latihan. (Aszahro, S. F. 2017) setiap atlet harus memiliki teknik individu yang baik, kondisi fisik merupakan persyaratan yang harus dimiliki oleh seseorang atlet di dalam meningkatkan dan  mengembangkan prestasi. (Amiq, 2014) kondisi fisik  terpenuhi,  maka    dalam  peningkatan  ketrampilan  teknik  khususnya passing akan  mudah didapatkan selain, teknik dan kondisi fisik. (Budiwanto, 2012) proses melakukan kegiatan olahraga yang dilakukan berdasarkan program latihan untuk meningkatkan  kemampuan atlet dalam upaya mencapai prestasi.
Afriwardi,  (2011:3)  merupakan    rangkaian  latihan  yang  akan  dilakukan  untuk pengembangan penampilan olahraga yang kompleks dengan memakai isi latihan, metode latihan, tindakan organisasional yang sesuai dengan tujuan tersebut. (Budiwanto, 2012) menerangkan bahwa kekuatan  adalah  kemampuan  otot  atau  sekelompok  untuk  melakukan  tindakan  sesuatu  secara maksimal  dengan  melawan  tahanan  atau  beban.  Kekuatan  adalah  kemampuan  dalam mempergunakan otot untuk menerima beban dalam sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit kita dapat melatih kekuatan otot dengan latihan angkat beban, jika beban tesebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja.
(Manurung, 2019) di dalam kekuatan olahraga futsal kekuatan otot tungkai merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga cabang olahraga futsal. Karena power merupakan daya penggerak otot tungkai atlet, dengan demikian dapat dikatakan semakin baik kekuatan otot tungkai yang dimiliki atlet maka meningkatkan hasil shooting bola ke arah gawang. Gerakan yang dilakukan
oleh otot tungkai dibutuhkan ketika melakukan gerakan olahraga, terutama dalam cabang olahraga yang  dominan  menggunakan  kaki  seperti:  futsal,  sepakbola,  atletik,  bersepeda,  pencaksilat,  dan masih banyak lainnya.
Hal yang perlu diperbaiki dari tim futsal putri Universitas Negeri Malang yaitu pada faktor kondisi  fisik.  Futsal  tidak  hanya  sebatas  dalam  penguasaan  teknik  dan  taktik,  namun  juga  harus diimbangi dengan faktor kondisi fisik yang baik. Latihan fisik merupakan salah satu faktor dalam mencapai  prestasi  di  olahraga  futsal,  dengan  kondisi  fisik  yang  baik  maka  atlet  akan  mampu melakukan  teknik  dan  taktik  yang  baik.  Dalam  futsal  salah  satunya  yaitu power otot  tungkai digunakan ketika atlet melakukan jogging, jumping, controlling, shooting. Untuk mendapatkan kekuatan otot tungkai yang baik, atlet harus melakukan kegiatan yang bertumpu pada otot tungkai. Latihan yang  dapat  digunakan  untuk  meningkatkan  kemampuan  otot  tungkai  salah  satunya  dengan menggunakan metode weight training.
Latihan weight training dapat dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan dengan latihan teknik. Untuk memperbaiki power otot tungkai peneliti membuat 10 variasi latihan kekuatan power otot tungkai dengan menggunakan metode weight training yang disertai dengan tata cara pelaksanaan, dengan  adanya  variasi  latihan  tersebut  diharapkan  pemain  mampu  melakukan  dengan  baik  dan benar serta mampu meningkatkan kekuatan power otot tungkai setiap pemainnya. Latihan tangga dan latihan lompat tali dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai (Pratama et al., 2018).
Variasi latihan yang peneliti kembangkan untuk tim futsal putri Universitas Negeri Malang juga dibantu oleh para ahli untuk memaksimalkan gerakan dan juga tampilan. Peneliti dibantu 4 ahli yaitu ahli kepelatihan futsal 1 dan 2, ahli media 1 dan 2. Merupakan seseorang yang sudah terjun dalam bidang futsal dan akan memberikan tambahan terkait variasi latihan yang dikembangakan oleh  peneliti.  Dan  ahli  media  merupakan  seseorang  yang  akan  membantu  peneliti  dalam pengemasan variasi latihan tersebut agar mudah dibaca dan dipahami bagi pemain tim futsal putri Universitas Negeri Malang pada khususnya.
Variasi latihan yang telah dikembangkan oleh peneliti akan dikemas dalam media cetak yaitu buku  panduan.  Dengan  adanya  buku  panduan  ini,  diharapkan  pemain  akan  lebih  aktif  dalam melakukan pembelajaran tersebut, tidak hanya menunggu instruksi dari pelatih. Proses latihan tidak selalu berada dilapangan, dilakukan bersama teman, ataupun dilakukan bersama pelatih. Namun, latihan juga dapat dilakukan dengan cara memahami isi bacaan atau gerakan latihan yang sesuai untuk menghasilkan kualitas skill untuk atlet.

## KESIMPULAN
Hasil  pembahasan  diatas  penelitian dan  pengembanganmenghasilkan  berupa variasi  latihan power otot  tungkai menggunakan  metode weight  training yang dikemas dalam buku panduan untuk tim futsal putri  Universitas  Negeri  Malang.  Variasi latihan tersebut dinilai berdasarkan 4 kriteria, diantaranya kesesuaian, kemudahan, kemanfaatan,  keefektifan.  Hasil  kesesuaian memperoleh  persentase  91,87%,  variabel kemudahan  memperoleh  hasil  90,37%, kemanfaatan mendapat hasil 93,12%, variabel
keefektifan  memperoleh  persentase  90,87%. Total data yang dihasilkan adalah TSEV (total skor  empirik  validasi)  2928,  S-max  (skor maksimal yang diharapkan) 3200, total dari 4 kriteria tersebut adalah 91,5% termasuk dalam kriteria  sangat  valid,  sehingga  produk pengembangan  variasi  Latihan power otot tungkai  menggunakan  metode weight  training yang  dikemas  dalam  buku  panduan dinyatakan layak digunakan tanpa revisi untuk tim futsal putri Universitas Negeri Malang.

## DAFTAR RUJUKAN
Amiq,  Fahrial.  (2014).  Futsal  (Sejarah, TeknikDasar,  PersiapanFisik,  Strategi, Dan  Peraturan  Permainan).  Malang: Universitas Negeri Malang.
Afriwardi.  2011. Ilmu  Kedokteran  Olahraga . Jakarta:  Penerbit  Buku  Kedokteran ECG.
Aszahro,  S.  F.  (2017).  Status  Daya  Tahan,
Kekuatan Otot Tungkai dan Kecepatan Pemain  Futsal  Putri  SMA  Negeri  1 Sewon dan SMK Negeri 3 Yogyakarta. Pendidikan Jasmani
Kesehatan dan Rekreasi, 6(1).
Budiwanto,  S.  (2012).  Metodologi  Latihan Olahraga. Malang:  Universitas  Negeri Malang .
Fahrizqi,  E.  B.  (2018). Hubungan  Panjang Tungkai, Power Tungkai Dan Koordinasi Mata-Kaki Dengan Kemampuan  Passing  Pada  Pemain  Unit Kegiatan  Mahasiswa  Olahraga  Futsal Perguruan Tinggi Teknokrat. Journal of   SPORT , 2 (1), 32-42.
Henwood,  T.  R.,  Riek,  S.,  &  Taaffe,  D.  R. (2008).  Strength  versus  muscle  power- specific resistance training
in
community-dwelling older adults. Journals of Gerontology - Series A Biological Sciences
and Medical Sciences .
https://doi.org/10.1093/gerona/63.1.
83
Lhaksana,  Justinus.  (2011). Taktik&Strategi Futsal  Modern .  Jakarta:  Be  Champion (PenebarSwadaya Group).
Manurung,  J.  S.  R.,  &  Landak,  I.  P.  P.  T.
(2019).  Hubungan  Kekuatan  Otot Tungkai  Dan  Koordinasi  Mata  Kaki Terhadap Hasil Shooting Bola Diam ke Arah Gawang. Jurnal Ilmu Keolahragaan Volume II Nomor .
Praminda,  M.  W.  (2017).  Rancang  Bangun
Media Pembelajaran Berbasis Multimedia  Untuk  Pelatihan  Teknik Dasar  Dan  Strategi  Dalam  Bermain
Futsal. JATI (Jurnal Mahasiswa Teknik Informatika), 1(2), 213-221.
Pratama, N. E., Mintarto, E., Kusnanik, N. W., & Pratama1, N. E. (2018). The Influence of Ladder Drills And Jump Rope Exercise Towards Speed, Agility, And Power of Limb Muscle. IOSR Journal of Sports and Physical Education (IOSR- JSPE . https://doi.org/10.9790/6737-
05012229
Rosita,  T.,  Hernawan,  H.,  &  Fachrezzy,  F.
(2019). Pengaruh Keseimbangan, Kekuatan Otot Tungkai, dan Koordinasi terhadap Ketepatan Shooting  Futsal.  Jurnal  Terapan  Ilmu Keolahragaan, 4(2), 117-126. Rosmawati,  F.  U.  (2016).  Hubungan  Daya Ledak Otot Tungkai Dengan
Kemampuan  Shooting  Pemain  Club Futsal  Sekolah  Menengah  Kejuruan Nustama  Padang.  Jurnal  Menssana, 1(2), 11-19.
Saleh,  A.,  &  Martiani,  M.  (2020).  Hubungan
Power Otot Tungkai Terhadap Ketrampilan  Shooting  Futsal  di  SMP Negeri  15  Kota  Bengkulu. Journal  Of Dehasen Educational Review , 1 (01), 11-19.
Saeterbakken, A. H., Bårdstu, H. B., Brudeseth, A., & Andersen, V. (2018). Effects of Strength Training on Muscle Properties, Physical Function, and Physical Activity among Frail Older People: A Pilot Study. Journal of Aging Research . https://doi.org/10.1155/2018/8916274
Sorace, P., & LaFontaine, T. (2005). Resistance training muscle power: Design programs that work! In ACSM’s Health and Fitness Journal .
Wu, J., Hu, X., Zhao, L., & Xia, S. (2019). Injuries of Futsal Players and Prevention in China. International Journal of Sports and Exercise Medicine . https://doi.org/10.23937/2469-

## 5718/1510145
Winarno,  M.,  E.  2013. Metodologi  Penelitian dalam  Pendidikan  Jasmani. Universitas Negeri Malang (UM Press). Malang.