## ANALISIS AKTIVITAS FISIK TERPROGRAM UNTUK MENINGKATAN KEBUGARAN TUBUH DI MASA ADAPTASI KEBIASAAN BARU (AKB)
Oleh,
Wahyu Erfandy 1 , Arrahman 1 , Israh Pratiwi 1 , Nurfadly Alamsyah 1
1 Universitas Muhammadiyah Cirebon Email: wahyu.erfandy@umc.ac.id
Abstrak
Pemerintah  Provinsi  Jawa  Barat  menjadi  salah  satu  Provinsi  yang  menerapkan kebijakan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) secara menyeluruh di seluruh kabupaten dan kota menyambut kebijakan tatanan normal baru yang dibuat oleh pemerintah  sebagai  peluang  dalam  upaya  untuk  mengembalikan  kegiatan pemerintahan  dan  kemasyarakatan  yang  terdampak  Covid-19,  sehingga  secara bertahap  dapat  mengembalikan  kondisi  menjadi  pulih  seperti  kondisi  sebelum adanya  wabah  Covid-19.  Pemerintah  Provinsi  Jawa  Barat  mengeluarkan kebijakan  melalui  Keputusan  Gubernur  Nomor  47  Tahun  2020  yang  pada dasarnya  memberikan  pedoman  bagi  pemerintah  Kota  dan  Kabupaten  yang berada di wilayah Provinsi Jawa Barat termasuk Kabupaten Cirebon untuk dapat melaksanakan kebijakan PSBB secara proporsional, kebijakan tersebut kemudian dikenal  dengan  istilah  Adaptasi  Kebiasaan  Baru  (AKB).  Hasil  penelitian  ini  dapat dijadikan  sebagai  acuan  untuk  melaksanakan  aktivitas  fisik  yang  terprogram  dengan tujuan meningkatkan kebugaran tubuh di masa AKB. Pada penelitian ini diperoleh nilai signifikansi  sebesar  0.000  <  0.05  dengan  nilai  statistik  yang  meningkat  pada sebelum penerapan latihan fisik terprogram (pre test) dan setelah penerapan (post test) latihan fisik terprogram pada SSB Garuda Cirebon sebesar 1,260.

## Kata kunci: Aktivitas fisik terprogram, Kebugaran tubuh, Adaptasi kebiasaan baru

## A. PENDAHULUAN
Gerakan yang sistematis bahkan diciptakan aturan-aturan yang kemudian dikenal sebagai  olahraga.  Olahraga  umumnya  di  artikan  sebagai  gerakan  oleh  tubuh  yang dilakukan  secara  sadar  dengan  terstruktur  dan  terencana  yang  bertujuan  untuk meningkatkan kemampuan fisiologis pada tubuh seseorang (Griwijoyo dan Sidik, 2012). Pada masa Adaptasi kebiasaan baru masyarakat Indonesia membutuhkan aktivitas fisik terprogram  untuk  meningkatkan  kebugaran  tubuh,  Dalam  rangka  penerapan  kebijakan Adaptasi  Kebiasaan  Baru  (AKB)  masyarakat  harus  tetap  menjalankan  protokol kesehatan.  Kajian  aktifitas  fisik  terprogram  akan  berkaitan  dengan  sistem  energi. Memahami  sistem  penyediaan  energi  merupakan  komponen  utama  dalam  menentukan program latihan yang akan dilaksanakan, energi diperoleh melalui pemecahan ATP dalam tubuh. Penyediaan ATP dapat terlayani melalui proses 1) Sistem ATP-PC ( Phosphagen
System ), 2) Sistem Anaerobik/ Sistem Tingkat kebugaran jasmani ( Lactat Acid System ), 3) Sistem Aerobik ( Aerobic System ). Cabang olahraga yang membutuhkan kecepatan, sistem energi yang paling dominan adalah sistem ATP-PC ( Phosphagen System ). Peranan ATP sebagai sumber energi untuk aktivitas otot berlangsung secara siklus. Energi dibutuhkan pada proses aktivitas, maka ATP terhidrolisis menjadi ADP ( Adenosin Di phosphat ) dan Pi  ( phosphat  inorganik )  sekaligus  melepaskan  energi  yang  dibutuhkan  untuk  aktivitas otot.  Proses  pemecahan  ATP  dalam  otot  yaitu  dari phosphat dan  energi  melalui  suatu proses  yang  dirangkaikan  dengan  proses  oksidasi  molekul  penghasil  energi.  Aktivitas fisik  berfungsi  menjaga  keseimbangan  pemasukan  dan  pengeluaran  energi  tubuh  serta untuk  mencegah  lemak  berlebih  agar  tidak  obesitas.  Selain  itu  aktivitas  fisik  menjadi faktor penting dalam kehidupan sehari-hari untuk menujang kesehatan seseorang dengan merasa senang saat melakukan aktivitas fisik. Pelaksanaan aktivitas fisik bisa dilakukan dengan intesitas ringan, sedang maupun berat. Secara garis besar semua olahraga yang berhubungan  dengan  aktifitas  fisik  akan  meningkatkan  kebugaran  dan  juga  imunitas tubuh, tergantung seberapa besar intensitas dan volume saat melakukan olahraga tersebut.
Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan sehari-hari dan adaptasi terhadap pembebanan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebih  dan  masih  mempunyai  cadangan  untuk  menikmati  waktu  senggang  maupun pekerjaan  yang mendadak serta bebas dari penyakit.  Aktivitas fisik secara teratur akan meningkatkan kebugaran tubuh dan memperbaiki sistem kardiorespirasi yang berdampak mengurangi  risiko  kematian akibat penyakit kardiovaskular pada umumnya  (Weinberg Robert & Daniel, 2015). Sedangkan menurut Menurut Salim & Nurrohmah (2013) agar suatu latihan olahraga memberikan dampak besar terhadap tubuh seseorang maka perlu dilakukan  secara  rutin  dan  teratur,  serta  dengan  pembebanan  tertentu  dan  latihan  fisik yang  akan  mengubah  faal  tubuh  seseorang  dan  memberi  pengaruh  terhadap  tingkat kesegaran jasmani. Dikatakan fit (memiliki kebugaran jasmani) adalah orang yang dapat memenuhi  kebutuhan,  kesanggupan,  kemampuan  dan  ketahanan  yang  baik  untuk melakukan  secara  efisien  tanpa  menimbulkan  kelelahan  yang  berarti.  Dari  definisi tersebut,  disimpulkan  bahwa  kebugaran  jasmani  merupakan  kemampuan  pada  tubuh seseorang  untuk  melakukan  aktivitas  sehari-hari  dengan  tidak  menimbulkan  kelelahan yang  berarti,  sehingga  tubuh  masih  mempunyai  tenaga  untuk  mengatasi  beban  kerja tembahan atau berikutnya tanpa menimbulkan beban yang berarti yang dimaksud adalah
setelah  melakukan  aktivitas  seseorang  masih  mempunyai  cukup  energi  dan  semangat menjalani  aktivitas  selanjutnya  setiap  harinya  (Pangkahila,  2013).  Kebugaran  jasmani diklasifikasikan  menjadi  2  yaitu  :  Kebugaran  jasmani  yang  berhubungan  dengan kesehatan  antara  lain:  daya  tahan  kardiovaskular,  daya  tahan  otot,  kelenturan,  dan komposisi tubuh, kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan gerak yaitu: kecepatan, kelincahan, kecepatan reaksi, daya tolak, keseimbangan, ketepatan, koordinasi (Putu, 2012).
Pemerintah  Provinsi  Jawa  Barat  menjadi  salah  satu  Provinsi  yang  menerapkan kebijakan  Pembatasan  Sosial  Berskala  Besar  (PSBB)  secara  menyeluruh  di  seluruh kabupaten  dan  kota  menyambut  kebijakan  tatanan  normal  baru  yang  dibuat  oleh pemerintah sebagai peluang dalam upaya untuk mengembalikan kegiatan pemerintahan dan  kemasyarakatan  yang  terdampak  Covid-19,  sehingga  secara  bertahap  dapat mengembalikan kondisi menjadi pulih seperti kondisi sebelum adanya wabah Covid-19. Pemerintah Provinsi  Jawa Barat  mengeluarkan kebijakan melalui Keputusan Gubernur Nomor 47 Tahun 2020 yang pada dasarnya memberikan pedoman bagi pemerintah Kota dan Kabupaten yang berada di wilayah Provinsi Jawa Barat termasuk Kabupaten Cirebon untuk  dapat  melaksanakan  kebijakan  PSBB  secara  proporsional,  kebijakan  tersebut kemudian dikenal dengan istilah Adaptasi Kebiasaan Baru (AKB). Berdasarkan observasi yang  dilakukan  peneliti  ditemukan  bahwa  1)  pemerintah  Provinsi  Jawa  Barat mengeluarkan  kebijakan  Adaptasi  Kebiasaan  Baru  (AKB)  sebagai  respons penyelenggaraan tatanan normal baru yang berlaku di Kota dan Kabupaten yang ada di Provinsi  Jawa  Barat,  2)  Di  Jawa,  kasus  dan  kematian  yang  dilaporkan  meningkat sepanjang tahun 2020 meskipun ada tindakan pengendalian intensif, 3) penguatan innate immunity menjadi  mekanisme  pertahanan  tubuh  melawan  Covid-19,  4)  dibutuhkan analisis aktivitas fisik terprogram untuk meningkatan kebugaran tubuh di Masa Adaptasi Kebiasaan Baru (AKB) (Herdiana, 2020).

## B. METODE PENELITIAN
Metode merupakan cara atau teknik yang dipergunakan untuk mencari pembuktian secara ilmiah yang dilakukan secara sistematis untuk mengungkapkan dan memberikan jawaban  atas  permasalahan  yang  dikemukakan  dalam  suatu  penelitian  (Notoatmodjo, 2010). Metode yang digunakan pada penelitian ini adalah metode eksperimen.
1. Variabel dan Desain Penelitian
a. Variabel Penelitian
Menurut  Arikunto  (2006)  mengatakan  bahwa:  “Variabel  merupakan  objek  atau yang  menjadi  titik  perhatian  suatu  penelitian”.  Sedangkan  menurut  Sarwono  (2006), bahwa:  “variabel secara sederhana dapat diartikan ciri dari individu, objek, gejala dan peristiwa yang dapat diukur secara kualitatif maupun kuantitatif”. Dalam penelitian ini variabel yang akan diteliti adalah:
1) Variabel Bebas yaitu :
 Siswa SSB Garuda Cirebon
2) Variabel Terikat yaitu :
 Tingkat Kebugaran Jasmani
b. Desain Penelitian
Desain penelitian sebagai rancangan atau gambaran yang dijadikan sebagai acuan dalam melakukan suatu penelitian, Penelitian ini adalah jenis penelitian komparatif yang bermaksud untuk mengungkapkan pengaruh penerapan aktivitas fisik terprogram dalam meningkatkan  kebugaran  tubuh  siswa SSB  Garuda  Cirebon  dimasa  adaptasi  kebiasaan baru. Dengan demikian model desain penelitian yang digunakan secara sederhana dapat dilihat pada gambar berikut:
Keterangan : P    : Populasi S    : Sampel X1  : Siswa SSB Garuda sebelum diberikan Treatmen
X2  : Siswa SSB Garuda setelah diberikan Treatmen
T    : Treatmen
Gambar 1. Desain penelitian
2. Definisi Operasional Variabel
Variabel yang akan diteliti dalam penelitian ini adalah tingkat kebugaran jasmani siswa Sekolah Sepakbola (SSB) Garuda Cirebon sebelum dan setelah diberikan treatment
P S X1 T X2
berupa  aktivitas  fisik  terprogram  berupa  berolahraga  ringan  selama  30  menit  dan dilakukan 2 kali sehari di pagi hari dan sore hari.

## 3. Subyek Penelitian
Subyek penelitian yang digunakan adalah Siswa Sekolah Sepak Bola (SSB) Garuda Cirebon sebanyak 10 orang.

## 4. Teknik Pengumpulan Data
Data yang akan digunakan dalam penelitian ini adalah data tingkat kebugaran tubuh sebelum  dan  stelah  diberikan  treatmen  penerapan  aktivitas  fisik  terprogram  berupa berolahraga ringan selama 30 menit dan dilakukan 2 kali sehari di pagi hari dan sore hari selama 45 hari. Data yang dihasilkan akan diolah menggunakan analisis data manual dan SPSS ( statistical product service solution ).
5. Tes Kebugaran Tubuh Dengan Menggunakan Bleep Test
a. Tujuan :
Untuk  mengukur  tingkat  kebugaran  jasmani  sebelum  dan  setelah  penerapan aktivitas fisik terprogram siswa SSB Garuda Cirebon.
b. Fasilitas dan Alat :
1) Lapangan yang tidak licin sepanjang 22 meter
2) Sound system
3) Pita kaset/Mp3
4) Meteran
5) Stopwatch
6) bolpoint dan formulir
7) kursi dan meja
8) Cones
c. Petugas :
1) Pemandu tes.
2) Tester
d. Cara Pelaksanaan :
1) Tes bleep dilakukan dengan lari menempuh jarak 20 meter bolak-balik, yang dimulai dengan lari pelan-pelan secara bertahap yang semakin lama semakin
cepat hingga atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, berarti kemampuan maksimalnya pada level bolak-balik tersebut.
2) Waktu setiap level 1 menit.
3) Pada level 1 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 8,6 detik dalam 7 kali bolak- balik.
4) Pada level 2 dan 3 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 7,5 detik dalam 8 kali bolak-balik.
5) Pada level 4 dan 5 jarak 20 meter ditempuh dalam waktu 6,7 detik dalam 9 kali bolak-balik, dan seterusnya.
6) Setiap  jarak  20  meter  telah  ditempuh,  dan  pada  setiap  akhir  level,  akan terdengar tanda bunyi 1 kali.
7) Start dilakukan dengan berdiri, dan kedua kaki di belakang garis start. Dengan aba-aba “siap ya”, atlet lari sesuai dengan irama menuju garis batas hingga satu kaki melewati garis batas.
8) Bila  tanda  bunyi  belum  terdengar,  atlet  telah  melampuai  garis  batas,  tetapi untuk lari balik harus menunggu tanda bunyi. Sebaliknya, bila telah ada tanda bunyi atlet belum sampai pada garis batas, atlet harus mempercepat lari sampai melewati garis batas dan segera kembali lari ke arah sebaliknya.
9) Bila dua kali berurutan atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari berarti kemampuan maksimalnya hanya pada level dan balikan tersebut.
10) Setelah atlet tidak mampu mengikuti irama waktu lari, atlet tidak boleh terus berhenti,  tetapi  tetap  meneruskan  lari  pelan-pelan  selama  3-5  menit  untuk cooling down .
e. Norma Test Kebugaran Jasmani Untuk Siswa Diatas 18 Tahun
Tabel 1 Norma Tes Kebugaran Jasmani SKOR PUTRA PUTRI KATEGORI 5 ≥ 11 ≥ 10 Unggul 4 9 – 11 8 – 10 Sangat Baik 3 7 – 9 6 - 8 Baik 2 5 – 7 4 - 6 Cukup 1 ≤ 5 ≤  4 Kurang
6. Tehnik Analisis Data
a. Uji Deskriptif
Analisis  deskriftif  dilakukan  guna  untuk  memperoleh  gambaran  umum  data penelitian agar dapat memperjelas hasil data dari pengukuran tingkat kebugaran jasmani siswa  SSB  Garuda  Cirebon  sebelum  dan  setelah  treatmen  penerapan  aktivitas  fisik terprogram berupa berolahraga ringan selama 30 menit dan dilakukan 2 kali sehari di pagi hari dan sore hari selama 45 hari siswa SSB Garuda Cirebon.
b. Uji hipotesis
Uji  hipotesis  merupakan  metode  pengambilan  keputusan  yang  didasarkan  dari analisis data baik dari percobaan yang terkontrol maupun dari observasi tidak terkontrol.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
1. Hasil Penelitian
a. Analisis Deskriptif
Analisis  data  deskriptif  dimaksud  untuk  mendapatkan  gambaran  umum  data penelitian.  Deskripsi  data  dimaksudkan  untuk  dapat  menafsirkan  dan  memberi  makna tentang  data  tersebut.  Tabel  1  merupakan  Rangkuman  hasil  analisis  deskriptif  data perbandingan tingkat kebugaran jasmani sebelum dan setelah penerapan program latihan fisik.  Hasil  Analisis  data  Tingkat  kebugaran  jasmani  sebelum  dan  sesudah  penerapan program latihan fisik SSB Garuda Cirebon.
Tabel. 2

## Tingkat Kebugaran Jasmani Sebelum Dan Setelah Bertanding
Tingkat kebugaran jasmani sebelum Program Aktivitas Fisik Tingkat kebugaran jasmani setelah Program Aktivitas Fisik N Valid 10 10 Missing 0 0 Mean 4.550 5.810 Median 4.600 5.700 Mode 3.6 4.8 Std. Deviation ,6948 6951 Variance ,483 ,483 Range 4.30 8.40 Minimum 3.6 4,8 Maximum 5,7 7,0 Sum 45,5 58,1
Berdasarkan data dari Tabel 2 diatas dapat dijelaskan sebagai berikut :
1) Data  tingkat  kebugaran  jasmani  sebelum  penerapan  program  latihan  aktivitas  fisik diperoleh total nilai  rata-rata 4.550, data minimal 3.6, data maksimal 5.7 dengan range 3.6.
2) Data  tingkat  kebugaran  jasmani  setelah  penerapan  program  latihan  aktivitas  fisik diperoleh total nilai  rata-rata 5.810, data minimal 4,8, data maksimal 7,0, dengan range 8.40.
b. Hasil Pengujian Hipotesis
Hipotesis yang dilakukan dalam penelitian ini perlu di uji dan di buktikan melalui data empiris yang di peroleh di lapangan melalui tes dan pengukuran terhadap variabel yang di teliti. Selanjutnya data tersebut akan diolah secara statistik. Pengujian hipotesis pada penelitian ini di gunakan  uji t one group pretest posttest . Menurut Arikunto (2006) one  group  pretest  posttest merupakan  pengujian  yang  dilakukan  sebelum  dan  setelah perlakuan.  Tabel  berikut  merupakan  Hasil  uji  analisis  perbandingan  tingkat  kebugaran jasmani sebelum dan setelah penerapan program latihan fisik.
Tabel 3.
Hasil SPSS Uji T One Group Pretest Posttest Mean N Std. Deviation Std. Error Mean Pair 1 Sebelum 4.550 10 ,6948 ,2197 Setelah 5.810 10 ,6951 ,2198
Berdasarkan tabel 3 diatas dapat dijelaskan bahwa :
1) Mean sebelum penerapan program aktivitas fisik 4.550
2) Mean setelah penerapan program aktivitas fisik 5.810
3) Selisih antara sebelum dan setelah bertanding sebesar 1,2600
4) Berdasarkan hasil analisis diperoleh nilai signifikansi sebesar 0.000 < 0.05
Paired Differences T df  Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviati on Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1 sebelum – setelah -1,260  ,4624  ,1462  -1,5908  -,9292  -8,618  9 .000

## 2. Pembahasan Penelitian
Hasil  analisis  data  maupun  pengujian  hipotesis  yang  telah  dikemukakan menunjukkan bahwa hipotesis yang diajukan dalam penelitian ini diterima. Namun hasil ini  masih  perlu  pembahasan  lebih  lanjut  untuk  memberikan  interprestasi  yang  lebih mendalam tentang hasil penelitian yang diperoleh dikaitkan dengan teori-teori maupun kerangka berpikir yang telah dikemukakan sebelumnya.
Meningkatnya kebugaran jasmani akan akan berdampak positif bagi atlet sehingga hal  tersebut  dapat  menunjang  performa  atlet.  Semakin  bertambah  beban  latihan  maka akan semakin baik pula tingkat kebugaran jasmani seseorang. Tingkat kebugaran jasmani dapat di tingkatkan melalui penerapan program latihan yang baik dan benar. Berdasarkan hasil dari beberapa tes yang telah dilakukan dapat dikemukakan bahwa Dari data tingkat kebugaran  jasmani  sebelum  penerapan  program  latihan  aktivitas  fisik  didapatkan  nilai rata-rata 4.550 dan memperoleh nilai P value sebesar 0,000 (P<0.05). Sedangkan dari data tingkat kebugaran jasmani setelah penerapan program latihan aktivitas fisik didapatkan nilai rata-rata 5.810 dan memperoleh nilai P value sebesar 0,000 (P<0.05). Dapat dilihat pula ada peningkatan tingkat kebugaran jasmani antara  sebelum dan setelah penerapan program latihan aktivitas fisik sebesar 1.2690  mg/dl.

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil data yang diperoleh dari penelitian ini maka dapat disimpulkan bahwa terdapat peningkatan kebugaran jasmani pada anggota SSB Garuda Cirebon, hal tersebut dikarenakan penerapan program latihan fisik yang terprogram dengan baik dan benar.  Sehingga  penelitian  ini  dapat  di  rekomendasikan  sebagai  salah  satu  penunjang untuk meningkatkan kebugaran jasmani pada era adaptasi kebiasaan baru.

## Daftar Pustaka
Arikunto, S. 2006. Prosedur Penelitian. Jakarta Rineka Cipta.
Dian  Herdiana.  2020.  Penanggulangan  COVID-19  Tingkat  Lokal  Melalui  Kebijakan Adaptasi Kebiasaan Baru (AKB) di Provinsi Jawa Barat. Journal of Governance Innovation . Vol. 2:2
Giriwijoyo, H. Y. S. S., & Sidik, D. Z. 2010. Konsep Dan Cara Penilaian Kebugaran Jasmani  Menurut  Sudut  Pandang  Ilmu  Faal  Olahraga. Jurnal  Kepelatihan Olahraga , 2 (1), 9.
Griwijoyo,  S.H.Y.S  dan  Sidik,  D.K.  2012. Ilmu  Kesehatan  Olahraga .  Remaja Rosdakarya, Bandung.
Notoatmodjo, S. 2010. Metode Penelitian Kesehatan . Jakarta: Rineka Cipta.
Pangkahila, J. A. 2013. Pengaturan Pola Hidup dan Aktivitas Fisik Meningkatkan Umur
Harapan Hidup. ISSN : 2302-688X Sport and Fitness Journal , 1 (1), 1 Putu,  S.  I.  (2012). Mengenal,  Mencegah  dan  Mengurangi  Faktor  Risiko  9  Penyakit Degeneratif .
Salim, A. Y., & Nurrohmah, A. 2013. Hubungan Olahraga Dengan Kejadian Penyakit
Jantung Koroner Di RSUD Dr. Moewardi. Gaster , 10 (1), 48. https://doi.org/10.1098/rspb.2003.2356
Sarwono, J. 2006. Metode Penelitian Kualitatif dan Kuantitatif . Graha Ilmu
Sugiyono,  2015. Metode  Penelitian  Kuantitatif,  Kualitatif,  Dan  R&  D. Bandung: Alfabeta.
Weinberg Robert, S., & Daniel, G. 2015. Foundations of Sport and Exercise Psychology . https://doi.org/10.1123/jsep.20.3.336