Volume 5 – Nomor 1, Januari 2024, 31-37 https://doi.org/10.37478/jpm.v5i1.3321 ISSN 2721-8112 (print) ISSN 2722-4899 (online)
Open Access: https://e-journal.uniflor.ac.id/index.php/JPM/article/view/3321

## ANALISIS TINGKAT KEBUGARAN FISIK MAHASISWA PENDIDIKAN OLAHRAGA MELALUI LATIHAN WEIGHT TRAINING
Raden Isnanta 1 *
1 STKIP Kusuma Negara Jakarta *Corresponding Author: isnanta@stkipkusumanegara.ac.id
Sejarah Artikel Diterima : 27/10/2023 Direvisi  : 12/12/2023 Disetujui: 27/12/2023 Keywords: Physical fitness, Weight training Kata Kunci: Kebugaran Fisik, Weight training.
Abstract. Students of the Sports Education Study Program experience problems of fatigue, lack of concentration, and inmotivation during theoretical lectures and practical activities that require endurance and flexibility. These observations indicate that a lack of physical fitness may affect academic performance and active participation in physical activity. The study aims  to  analyze  the physical  fitness of  students through  Weight  training  to  improve their  strength,  endurance,  and  flexibility.  This  study  used quantitative  descriptive  method by applying  Weight training Exercise as an intervention. Analysis of the level of physical fitness showed that the strength aspect reached the high category by 60%, the endurance aspect  reached  the  high  category  by  50%,  and  the  flexibility  aspect  reached  the  high category  by  40%  of  the  total  number  of  students.  Weight training  with  exercise  intensity, duration, regular diet, and adequate rest can effectively increase the strength, endurance, and  flexibility  of  Sports  Education  Study  Program  students.  This  is  very  relevant  to  the purpose  of  sports  education  that  wants  to  improve  the physical abilities of  students, both for the benefit of sports and health in general.
Abstrak. Mahasiswa  Program  Studi  Pendidikan  Olahraga  mengalami  masalah  kelelahan, kurang  konsentrasi,  dan  ketidakmotivasian  selama  perkuliahan  teori  dan  kegiatan  praktik yang memerlukan daya tahan tubuh dan fleksibilitas. Observasi ini mengindikasikan bahwa kurangnya tingkat kebugaran fisik dapat mempengaruhi performa akademis dan partisipasi aktif  dalam  aktivitas  fisik.  Penelitian  bertujuan  untuk  melakukan  analisis  kebugaran  fisik mahasiswa  melalui  latihan weight  training guna  meningkatkan kekuatan, daya  tahan,  dan fleksibilitas  mereka.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  deskriptif  kuantitatif  dengan menerapkan  latihan weight  training sebagai  intervensi.  Analisis  tingkat  kebugaran  fisik menunjukkan  bahwa  aspek  kekuatan  mencapai  kategori  tinggi  sebesar  60%,  aspek  daya tahan  mencapai  kategori  tinggi  sebesar  50%,  dan  aspek  fleksibelitas  mencapai  kategori tinggi  sebesar  40%  dari  jumlah  mahasiswa  secara  keseluruhan.  Latihan weight  training dengan intensitas latihan, durasi, pola makan teratur, dan istirahat yang cukup dapat efektif meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas mahasiswa Program Studi Pendidikan Olahraga.  Hal  ini  sangat  relevan  dengan  tujuan  pendidikan  olahraga  yang  ingin meningkatkan  kemampuan  fisik  mahasiswa,  baik  untuk  kepentingan  olahraga  maupun kesehatan secara umum.
How  to  Cite: Isnanta,  R.  (2024).  ANALISIS  TINGKAT  KEBUGARAN  FISIK  MAHASISWA  PENDIDIKAN  OLAHRAGA MELALUI LATIHAN WEIGHT TRAINING . Prima Magistra: Jurnal Ilmiah Kependidikan , 5(1), 31-37.
https://doi.org/10.37478/jpm.v5i1.3321
Alamat korespondensi: Jl. Raya Air Sanih, Bungkulan, Kec. Sawan, Kabupaten Buleleng, Bali 81171. isnanta@stkipkusumanegara.ac.id

## Penerbit:
Program  Studi  PGSD  Universitas  Flores.  Jln.  Samratulangi, Kelurahan Paupire, Ende, Flores.
primagistrauniflor@gmail.com

## PENDAHULUAN
Memiliki manfaat yang signifikan dalam menjaga kesehatan jantung.  Menurut Samani (2017) ,  dengan  mempertahankan  tingkat  kebugaran  fisik  yang  baik,  seseorang  dapat meningkatkan  denyut  jantung,  mengurangi  risiko  penyakit  jantung  koroner,  meningkatkan aliran darah, serta menjaga elastisitas pembuluh darah. Dampak ini secara efektif mengurangi risiko  serangan  jantung  dan  stroke.  Sejalan  dengan  gagasan Berríos-Torres  et  al.  (2017) kebugaran fisik harus menjadi bagian integral dalam perawatan kesehatan. Selain itu Piercy et al.  (2018) menyatakan  aktivitas  fisik  teratur  dapat  mengurangi  risiko  kematian  dini, meningkatkan  kualitas  tidur,  meningkatkan  kemampuan  kognitif  dan  mental,  serta mengurangi risiko terjadinya depresi.   Pendidikan olahraga harus merancang kurikulum yang mendalam  tentang  konsep  kebugaran  fisik  dan  memberikan  kesempatan  praktis  bagi mahasiswa.  Hal  tersebut  juga  harus  mendorong  motivasi  intrinsik  siswa  dan  mengatasi
kesenjangan  antara  pengetahuan  dan  penerapan  praktis  dalam  aktivitas  fisik (Hastie Sinelnikov,  2006) .  Dukungan  otonomi  dan  pengembangan  kompetensi  akan  meningkatkan motivasi dan partisipasi siswa dalam aktivitas fisik (Shen et al., 2012; Wei et al., 2015) . Pendapat  lain  disampaikan Thompson  et  al.  (2007) bahwa  meningkatkan  durasi  dan intensitas  latihan  fisik  dapat  memberikan  manfaat  kesehatan  yang  penting  dalam  hal kebugaran fisik. Hal ini meliputi peningkatan kesehatan kardiovaskular, peningkatan kualitas hidup,  dan  pengurangan  risiko  terjadinya  penyakit  kronis (Enright    O’Sullivan,  2010) . Aktivitas  fisik  juga  dapat berperan  sebagai  terapi tambahan atau bahkan  sebagai  pengobatan utama untuk berbagai kondisi medis, seperti penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, depresi, dan kanker (Lee et al., 2012; Pedersen  Saltin, 2015) .
Kebugaran  fisik  dapat  diimplementasikan  melalui  beberapa  cara  yang  melibatkan mahasiswa pendidikan olahraga (ArmourMacDonald, 2012) melalui mata kuliah, praktikum, penelitian, dan keterlibatan dalam komunitas olahraga. Ini membantu mereka memahami dan mengaplikasikan  kebugaran  fisik  dalam  pendidikan  dan  olahraga  secara  holistik  dan  praktis (Armour  MacDonald, 2012; Hunt  Metzler, 2017) .  Penekanan  diberikan  pada  pentingnya melibatkan  mahasiswa  pendidikan  olahraga  dalam  memahami  dan  menerapkan  standar kebugaran fisik dalam mata kuliah dan program pelatihan mereka. Mereka juga diminta untuk memahami  faktor-faktor  psikologis  yang  berperan  dalam  kebugaran  fisik  dan  mendorong mereka  untuk  menciptakan  lingkungan  yang  positif  bagi  peserta  didik  mereka (Armour MacDonald, 2012; Gearity  Murray, 2011) .
Berdasarkan  bebrapa  pendapat  yang  telah  diuraikan  kebugaran  fisik  yang  optimal memiliki  manfaat  besar  dalam  menjaga  kesehatan  jantung,  termasuk  meningkatkan  denyut jantung, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, memperbaiki aliran darah, dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Aktivitas fisik teratur juga dapat mengurangi risiko kematian dini, meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki kemampuan kognitif dan mental, serta mengurangi risiko  depresi.  Mahasiswa  pendidikan  olahraga  memiliki  peran  penting  dalam  memahami, menerapkan, dan mengajarkan konsep kebugaran fisik dalam pendidikan dan olahraga.
Observasi  yang  dilakukan  peneliti  pada  saat  praktik  perkuliahan  diperoleh  beberapa mahasiswa  mengalam  kelelahan,  tidak  termotivasi  dan  lesu  pada  saat  mengikuti  perkulihan dan  kegiatan  praktik  menjadi  pasif  ketika  diberikan  aktivitas  yang  berat  dan  membutuhkan daya  tahan  tubuh,  keterlibatan  otot,  fleksibelitas.  pada  saat  perkuliahan  teori  semangat mahasiswa  rendah  dan  kurang  konsentrasi  untuk  mengikuti  perkuliahan.  Sikap-sikap  yang ditunjukan  mahsiswa  merupakan  indikator  bahwa  kurangnya  tingkat  kebugaran  fisik mahasiswa  Program  Studi  Pendidikan  Olahraga,  sehingga  peneliti  melaksanakan  analisis kebugaran fisik mahasiswa melalui Latihan Weight training.
Melalui analisis kebugaran fisik mahasiswa menggunakan metode deskriptif kuantitatif dan penerapan Latihan Weight training sebagai intervensi, penelitian ini dapat menghasilkan pemahaman  yang  lebih  mendalam  tentang  efektivitas  latihan  tersebut  dalam  meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas mahasiswa. Hasil penelitian ini dapat menjadi landasan ilmiah  yang  berharga  bagi  pengembangan  metode  latihan  fisik  di  lingkungan  pendidikan olahraga,  memberikan  panduan  praktis  bagi  pelaksanaan  program  latihan,  serta  merangsang penelitian  lebih  lanjut  di  bidang  ini.  Dengan  demikian,  penelitian  ini  diharapkan  dapat memperkaya  literatur  ilmiah  dan  memberikan  sumbangan  positif  terhadap  pemahaman  kita tentang pentingnya kebugaran fisik dalam konteks pendidikan olahraga.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode  deskriptif  kuantitatif  yang  bertujuan  untuk mendeskripsikan suatu fenomena atau populasi dengan menggunakan data numerik. Penelitian ini  kuantitatif  memiliki  kekuatan  dalam  menggambarkan  dan  mengukur  fenomena  dengan presisi  dan  akuras  dan  berfokus  pada  pengumpulan,  analisis,  dan  interpretasi  data  untuk menjawab  pertanyaan  penelitian  yang  berkaitan  dengan  karakteristik  atau  keadaan  yang  ada (Creswell    Clark,  2017) .  Subyek  dalam  penelitian  adalah  mahasiswa  Program  Studi Pendidikan  Olahraga  STKIP  Kusuma  Negara  Jakarta  yang  berjumlah  25  orang.  Pengumpulan
Copyright (c) 2024 Raden Isnanta. This work is licensed under a Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International License.
data penelitian menggunakan instrument obesrvasi  pada latihan weight training yang bertujuan untuk menganalisis kebugaran fisik mahasiswa, data yang diperoleh kemudian dianalisis dalam statistic deskrif dan hasilnya dipresentasekan.
Sebelum  digunakan,  instrumen  observasi  latihan weight  training telah  melalui  proses validasi  konten  oleh  pakar-pakar  dalam  bidang  kebugaran  fisik  dan  olahraga.  Ini  memastikan bahwa instrumen mencakup elemen-elemen yang relevan dan representatif dari kebugaran fisik. Uji konstruk dilakukan dengan mengidentifikasi hubungan antara variabel-variabel yang diukur, seperti  kekuatan,  daya  tahan,  dan  fleksibilitas,  dengan  tujuan  untuk  memastikan  bahwa instrumen  secara  efektif  mengukur  konsep-konsep  yang  dimaksud.  Untuk  memastikan konsistensi  dalam  pengukuran,  instrumen  observasi  latihan weight  training diuji  reliabilitas internalnya.  Hal  ini  dilakukan  dengan  menghitung  koefisien  reliabilitas  internal  menggunakan metode  seperti Cronbach's  alpha .  Reliabilitas  eksternal  diperoleh  melalui  uji  ulang  instrumen pada  kelompok  yang  sama  atau  serupa,  dan  menghitung  koefisien  korelasi  antara  hasil pengukuran yang berbeda pada waktu yang berbeda.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Setalah  melaksanakan  kegiatan  latihan weight  training mahasiswa  dites  berdasarkan tiga  asepk:  1)  kekuatan;  2)  daya  tahan;  3)  fleksibelitas.  Dalam  penelitian  ini  latihan weight training ,  atau  latihan  beban  melibatkan  penggunaan  beban  eksternal,  sejalan  dengan  gagasan yang  disampaikan  Latihan weight  training ,  atau  latihan  beban,  melibatkan  penggunaan  beban eksternal  seperti  dumbbell,  barbel,  atau  mesin  beban  untuk  melatih  otot-otot  tubuh.  Menurut ACSM's  Guidelines  for  Exercise  Testing  and  Prescription (Westcott  et  al.,  2009) metode  ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dengan beberapa alasan:  1.  meningkatkan  kekuatan  otot;  2.  meningkatkan  kepadatan  tulang;  3.  meningkatkan fungsi  metabolik;  4.  meningkatkan  keseimbangan  dan  koordinasi.  Latihan weight  training secara  signifikan  meningkatkan  kekuatan  otot  dan  daya  tahan  fisik  pada  individu  yang menjalani program latihan. Dalam penelitian terhadap populasi dewasa yang tidak aktif secara fisik dan menjalani program weight training selama 8 minggu, ditemukan bahwa latihan weight training dengan  beban  yang  sesuai  dan  variasi  intensitas  dan  volume  yang  tepat  dapat merangsang  pertumbuhan  otot  ( hipertrofi )  yang  signifikan (Peterson  et  al.,  2010) .  Gerakan beban seperti squat, bench press , dan deadlift terbukti memberikan respons anabolik yang kuat pada  otot.  Selain  itu,  latihan weight  training juga  membawa  manfaat  dalam  meningkatkan massa  otot  dan  mengurangi  persentase  lemak  tubuh (Schoenfeld  et  al.,  2016;  Westcott  et  al., 2009) .
Hasil  analisis  kebugaran  fisik  setelah  mengikti  latihan weight  training mahasiswa Program  Studi  Pendidikan  Olahraga  telah  dianalisis  menggunakan  rumus  analisis  dekriptif presentase, uraian lebih jelas tertera pada Tabel 1 berikut.
Tabel 1. Hasil analisis kebugaran fisik
No Kategori Aspek Kekuatan Daya Tahan Fleksibelitas 1 Rendah 2 3 4 2 Sedang 6 7 8 3 Tinggi 12 10 8 Total 20 20 20 Sumber: Olah data peneliti
Berdasarkan Tabel  1 menunjukan  tingkat  kebugaran  fisik  mahasiswa  Program  Studi Pendidikan  Olahraga  meliputi  tiga  aspek:  1)  aspek  kekuatan  terdapat  2  orang  (10%)  masih berada pada kategori rendah, 6 (30%) orang berada pada kategori sedang dan 12 (60%) orang berada pada kategori tinggi; 2) pada aspek daya tahan terdapat 3 (15%) mahasiswa berada pada kategori  rendah,  7  (35%)  mahasiswa  berada  pada  kategori  sedang  dan  sebanyak  10  (50%) mahasiswa  berada  dalam  kategori  tinggi  dan;  3)  aspek  Fleksibelitas  sebanyak  4  (20%)  masih dalam  kategori  rendah,  8  (40%)  mahasiswa  berada  dalam  kategori  sedang  dan  8  (40%) mahasiswa dalam kategori tinggi.
Gambar 1. Tingkat Kebugaran Fisik Mahasiswa
Pada Gambar  1 di  atas  menunjukan  tingkat  kebugaran  fisik  mahasiswa  Program  Studi Pendidikan  Olahraga  tidak  merata.  Hal  tersebut  terjadi  karena  setiap  individu  memiliki kecenderungan masing-masing dan tingkatan yang berbeda dilihat dari motivasi dan keseriusan saat mengikuti latihan weight training .
Hasil  penelitian  ini  memberikan  gambaran  yang  mendalam  tentang  dampak  positif  dari latihan weight training pada mahasiswa, khususnya dalam meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas. Implikasi temuan ini sangat relevan dengan tujuan pendidikan olahraga, yang mengampanyekan  peningkatan  kemampuan  fisik  mahasiswa  untuk  kepentingan  olahraga  dan kesehatan secara keseluruhan.
Pertama  peningkatan  kekuatan,  daya  tahan,  dan  fleksibilitas  yang  terkait  dengan  latihan weight  training memberikan  manfaat  langsung  dalam  konteks  aktivitas  olahraga.  Mahasiswa pendidikan  olahraga,  yang  memperoleh  pemahaman  dan  pengalaman  praktis  melalui  latihan weight  training ,  dapat  meningkatkan  performa  mereka  dalam  berbagai  cabang  olahraga. Kekuatan yang ditingkatkan dapat memberikan keunggulan kompetitif, sedangkan peningkatan daya tahan dan fleksibilitas mendukung kesehatan dan kinerja fisik yang optimal.
Selanjutnya,  temuan  bahwa  latihan weight  training dapat  membantu  dalam  penurunan lemak  tubuh  menjadi  aspek  penting  dalam  konteks  pendidikan  olahraga.  Pengendalian  berat badan  dan  komposisi  tubuh  yang  sehat  menjadi  fokus  utama,  dan  pemahaman  siswa  terhadap peran  latihan weight  training dalam  mencapai  tujuan  ini  menjadi  nilai  tambah.  Mahasiswa pendidikan olahraga dapat mengaplikasikan pengetahuan ini dalam memberikan panduan yang efektif  kepada  individu  yang  ingin  mencapai  tujuan  penurunan  berat  badan  yang  sehat  dan menjaga komposisi tubuh yang optimal.
Adapun  faktor-faktor  yang  mempengaruhi  peningkatan  kebugaran  fisik  mahasiswa melalui  latihan weight  training melibatkan  beberapa  aspek  yaitu:  1)  intensitas  latihan  menjadi faktor  kunci  yang  berkontribusi  terhadap  hasil  positif  ini.  Mahasiswa  yang  melibatkan  diri dalam  latihan weight  training dengan  intensitas  tinggi  cenderung  mengalami  peningkatan kekuatan,  daya  tahan,  dan  fleksibilitas  yang  lebih  signifikan;  2)  durasi  latihan  juga  memiliki peran  penting.  Mahasiswa  yang  melibatkan  diri  dalam  latihan weight  training dengan  durasi yang  memadai  dapat  mencapai  hasil  yang  lebih  baik  dalam  meningkatkan  kebugaran  fisik. Durasi  yang  sesuai  memungkinkan  tubuh  beradaptasi  dan  merespon  latihan  dengan  lebih efektif;  3)  pola  makan  yang  teratur  menjadi  faktor  penting  dalam  mencapai  kebugaran  fisik yang  optimal.  Nutrisi  yang  memadai  memberikan  dukungan  energi  yang  diperlukan  untuk menjalani  latihan weight  training dengan  efektif,  serta  membantu  proses  pemulihan  dan pembentukan  otot.  Terakhir,  istirahat  yang  cukup  memberikan  kesempatan  bagi  tubuh  untuk
pulih  dan  berkembang  setelah  latihan.  Pemulihan  yang  optimal  diperlukan  untuk  menghindari kelelahan berlebihan dan cedera, sehingga dapat meningkatkan hasil latihan secara keseluruhan.
Dengan  demikian,  hasil  penelitian  ini  tidak  hanya  memberikan  kontribusi  terhadap pemahaman  ilmiah  tentang  manfaat  latihan weight  training pada  kebugaran  fisik,  tetapi  juga mengaitkannya  secara  khusus  dengan  tujuan  dan  fokus  pendidikan  olahraga.  Hal  ini menciptakan  landasan  kuat  untuk  mengintegrasikan  latihan weight  training sebagai  bagian integral  dari  kurikulum  pendidikan  olahraga,  membantu  siswa  dan  individu  lainnya  mencapai kebugaran  fisik  dan  kesehatan  yang  optimal.  Beberapa  hasil  penelitian  relevan  menunjukan bahwa  latihan weight  training dapat  efektif  meningkatkan  kebugaran  fisik  dan  mengubah komposisi tubuh pada individu yang awalnya tidak terlatih. Latihan ini juga memiliki manfaat jangka  panjang,  seperti  peningkatan  kepadatan  tulang,  metabolisme  basal,  dan  keseimbangan hormon.  Studi  ini  menyoroti  pentingnya  menjalani  latihan weight  training dengan  intensitas yang  cukup  tinggi  dan  menggunakan  beban  yang  sesuai  untuk  mencapai  hasil  optimal  dalam meningkatkan  kebugaran  fisik  secara  keseluruhan (Schoenfeld  et  al.,  2016;  Westcott  et  al., 2009) .  Banyak  Faktor  yang  mempengaruhi  keefektifan  latihan weight  training dalam mempengaruhi  kebugaran  fisik  mencakup  beban  tinggi  (70-85%  1RM),  beban  Latihan  seperti intensitas tinggi, volume, kecepatan kontraksi, frekuensi, dan periode pemulihan (Morton et al., 2016; Steele et al., 2017) .
Studi  penelitian  lain  menyoroti  hubungan  antara  tingkat  motivasi,  pendidikan  jasmani, dan  kebugaran  fisik  siswa.  Semakin  rendah  tingkat  motivasi,  semakin  buruk  perkembangan kualitas  fisik  dan  kemampuan  fisik  siswa.  Oleh  karena  itu,  perlu  dilakukan  peninjauan  ulang terhadap  sistem  pendidikan  jasmani  yang  ada  untuk  meningkatkan  motivasi  dan  efektivitas kegiatan fisik siswa (Prontenko et al., 2019) . Selain itu, memberikan program latihan ketahanan dan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan tingkat kebugaran fisik seseorang, sebagaimana yang telah dijelaskan dalam penelitian Griban et al. (2019) dalam penelitian tersebut, pemberian program  latihan  selama  6  minggu  pada  komposisi  tubuh  dan  kebugaran  fisik  wanita  muda menghasilkan  perubahan  adaptif  yang  signifikan,  dengan  melibatkan  11  partisipan  wanita (berusia  23-27),  hasil  studi  ini    menunjukkan  dampak  positif  yang  terjadi  setelah  penerapan program  latihan  tersebut.  Temuan  penelitian  oleh Yudhistira  et  al.  (2023) mengindikasikan bahwa  aktivitas  fisik  telah  menjadi  alat  yang  efektif  untuk  memelihara  kesehatan  fisik  dan mental.  Sebagian  besar  mahasiswa  menunjukkan  antusiasme  tinggi  terhadap  pelatihan  beban tubuh sendiri.
Pentingnya  mengintegrasikan  latihan weight  training dalam  kurikulum  pendidikan olahraga juga dipaparkan dengan jelas. Implikasi ini menunjukkan bahwa dengan mengajarkan siswa  tentang  manfaat  dan  implementasi  latihan  ini,  pendidikan  olahraga  dapat  memberikan kontribusi  signifikan  dalam  memberikan  pemahaman  mendalam  dan  pengalaman  praktis  bagi siswa  dalam  mencapai  kebugaran  fisik  yang  optimal.  Oleh  karena  itu,  hasil  penelitian  ini memberikan dasar yang kuat untuk merekomendasikan integrasi latihan weight training dalam konteks pendidikan olahraga.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan  pembahasan,  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan weight training memberikan  kontribusi  positif  terhadap  tingkat  kebugaran  fisik  mahasiswa  dalam beberapa  aspek  utama,  yaitu  kekuatan,  daya  tahan,  dan  fleksibilitas.  Analisis  menunjukkan bahwa sekitar 60% dari jumlah mahasiswa berada pada kategori tinggi dalam aspek kekuatan, 50%  pada  aspek  daya tahan,  dan  40%  pada  aspek fleksibilitas.  Kesimpulan ini mencerminkan dampak yang signifikan dari pelaksanaan latihan weight training terhadap peningkatan berbagai dimensi kebugaran fisik.
Dengan  demikian,  kesimpulan  ini  menunjukkan  bahwa  keberhasilan  dalam  mencapai tingkat kebugaran fisik yang optimal melalui latihan weight training melibatkan kombinasi yang baik  antara  intensitas  latihan,  durasi,  pola  makan  yang  teratur,  dan  istirahat  yang  cukup. Integrasi  aspek-aspek  ini  dalam  program  latihan weight  training dapat  menjadi  panduan  yang efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik mahasiswa secara menyeluruh.

## DAFTAR PUSTAKA
Armour,  K.,    Chen,  H.  H.  (2012).  18  Narrative  research  methods. Research  methods  in physical education and youth sport , 237 . https://doi.org/10.4324/9780203807170 Berríos-Torres,  S.  I.,  Umscheid,  C.  A.,  Bratzler,  D.  W.,  Leas,  B.,  Stone,  E.  C.,  Kelz,  R.  R., Reinke, C. E., Morgan, S., Solomkin, J. S., Mazuski, J. E., Dellinger, E. P., Itani, K. M. F., Berbari, E. F., Segreti, J., Parvizi, J., Blanchard, J., Allen, G., Kluytmans, J. A. J. W., Donlan,  R.,  …  for  the  Healthcare  Infection  Control  Practices  Advisory  Committee.
(2017).  Centers  for  Disease  Control  and  Prevention  Guideline  for  the  Prevention  of Surgical Site Infection, 2017. JAMA Surgery , 152 (8), 784.
https://doi.org/10.1001/jamasurg.2017.0904 Creswell, J. W.,  Clark, V. L. P. (2017). Designing and conducting mixed methods research . Sage publications. https://psycnet.apa.org/record/2006-11884-000
Enright,  E.,    O’Sullivan,  M.  (2010).  ‘Can  I  do  it  in  my  pyjamas?’  Negotiating  a  physical education  curriculum  with  teenage  girls. European  Physical  Education  Review , 16 (3), 203–222. https://doi.org/10.1177/1356336X10382967
Gearity, B. T.,  Murray, M. A. (2011). Athletes’ experiences of the psychological effects of poor coaching. Psychology of Sport and Exercise , 12 (3), 213–221.
https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2010.11.004
Griban,  G.,  Prontenko,  K.,  Yavorska,  T.,  Bezpaliy,  S.,  Вublei,  T.,  Marushchak,  M.,  ...
Bloshchynskyi,  I.  (2019).  Non-traditional  means  of  physical  training  in  middle  school physical  education  classes. International  Journal  of  Applied  Exercise  Physiology ,  (8 (3.1)), 224-232. http://ir.polissiauniver.edu.ua/handle/123456789/9985
Hastie, P. A.,  Sinelnikov, O. A. (2006). Russian students’ participation in and perceptions of a season  of  Sport  Education. European  Physical  Education  Review , 12 (2),  131–150. https://doi.org/10.1177/1356336X06065166
Hunt,  K.,    Metzler,  M.  (2017).  Adoption  of  Comprehensive  School  Physical  Activity Programs:  A  Literature  Review. The  Physical  Educator , 74 (2),  315–340. https://doi.org/10.18666/TPE-2017-V74-I2-7167
Thompson,  P.  D.,  Franklin,  B.  A.,  Balady,  G.  J.,  Blair,  S.  N.,  Corrado,  D.,  Estes,  N.  M.,  ... Costa,  F.  (2007).  Exercise  and  acute  cardiovascular  events:  Placing  the  risks  into perspective  a  scientific  statement  from  the  American  Heart  Association  Council  on Nutrition,  Physical  Activity,  and  Metabolism  and  the  Council  on  Clinical Cardiology. Circulation , 115 (17),2358-2368.
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.107.181485
Lee, I.M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N.,  Katzmarzyk, P. T. (2012). Effect of  physical inactivity  on major  non-communicable  diseases  worldwide:  An  analysis  of burden  of  disease  and  life  expectancy. The  Lancet , 380 (9838),  219–229. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)61031-9
Morton,  R.  W.,  Oikawa,  S.  Y.,  Wavell,  C.  G.,  Mazara,  N.,  McGlory,  C.,  Quadrilatero,  J., Baechler,  B.  L.,  Baker,  S.  K.,    Phillips,  S.  M.  (2016).  Neither  load  nor  systemic hormones  determine  resistance  training-mediated  hypertrophy  or  strength  gains  in resistance-trained  young  men. Journal  of  Applied  Physiology , 121 (1),  129–138. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00154.2016
Pedersen, B. K.,  Saltin, B. (2015). Exercise as medicine-evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine  Science in Sports , 25 (S3), 1–72. https://doi.org/10.1111/sms.12581
Peterson,  M.  D.,  Rhea,  M.  R.,  Sen,  A.,    Gordon,  P.  M.  (2010).  Resistance  exercise  for muscular  strength  in  older  adults:  A  meta-analysis. Ageing  Research  Reviews , 9 (3),
226–237. https://doi.org/10.1016/j.arr.2010.03.004 Piercy, K. L.,  Troiano, R. P. (2018). Physical activity guidelines for Americans from the US department of health and human services: Cardiovascular benefits and
recommendations. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes , 11 (11), e005263. https://doi.org/10.1161/CIRCOUTCOMES.118.005263 Prontenko,  Kostiantyn,  G.,  Grygoriy,  Medvedeva,  Iryna,  A.,  Alla,  Bloshchynskyi,  Ihor,  B., Sergiy, Bychuk, Olexandr, M., Zhanna, Bychuk, Ihor, R., Viktor,  Filatova, Zoya, Y., Maryna. (2019). Interrelation of Students’ Motivation for Physical Education and Their Physical Fitness Level. International Journal of Applied Exercise Physiology , 8 (2.1), 1–
1050. https://doi.org/10.30472/ijaep.v8i2.1.566 Samani, N. (2017). British Heart Foundation. Impact , 2017 (8), 40-41.
https://doi.org/10.21820/23987073.2017.8.40
Schoenfeld,  B.  J.,  Ogborn,  D.,    Krieger,  J.  W.  (2016).  Effects  of  Resistance  Training Frequency  on  Measures  of  Muscle  Hypertrophy:  A  Systematic  Review  and  Meta- Analysis. Sports  Medicine , 46 (11),  1689–1697. https://doi.org/10.1007/s40279-016- 0543-8
Shen, B., McCaughtry, N., Martin, J. J., Fahlman, M.,  Garn, A. C. (2012). Urban High-School Girls’  Sense  of  Relatedness  and  Their  Engagement  in  Physical  Education. Journal  of Teaching in Physical Education , 31 (3), 231–245. https://doi.org/10.1123/jtpe.31.3.231
Steele, J., Fisher, J., Skivington, M., Dunn, C., Arnold, J., Tew, G., Batterham, A. M., Nunan, D., O’Driscoll, J. M., Mann, S., Beedie, C., Jobson, S., Smith, D., Vigotsky, A., Phillips, S.,  Estabrooks,  P.,    Winett,  R.  (2017).  A  higher  effort-based  paradigm  in  physical activity  and  exercise  for  public  health:  Making  the  case  for  a  greater  emphasis  on resistance training. BMC Public Health , 17 (1), 300. https://doi.org/10.1186/s12889-017-
4209-8
Wei,  F.-Z.,  Cao,  Z.,  Wang,  X.,  Wang,  H.,  Cai,  M.-Y.,  Li,  T.,  Hattori,  N.,  Wang,  D.,  Du,  Y., Song,  B.,  Cao,  L.-L.,  Shen,  C.,  Wang,  L.,  Wang,  H.,  Yang,  Y.,  Xie,  D.,  Wang,  F., Ushijima, T., Zhao, Y.,  Zhu, W.-G. (2015). Epigenetic regulation of autophagy by the methyltransferase  EZH2  through  an  MTOR-dependent  pathway. Autophagy , 11 (12),
2309–2322. https://doi.org/10.1080/15548627.2015.1117734
Westcott,  W.  L.,  Winett,  R.  A.,  Annesi, J.  J.,  Wojcik,  J.  R.,  Anderson,  E.  S.,  Madden,  P. J. (2009). Prescribing Physical Activity: Applying the ACSM Protocols for Exercise Type, Intensity,  and  Duration  Across  3  Training  Frequencies. The  Physician  and Sportsmedicine , 37 (2), 51–58. https://doi.org/10.3810/psm.2009.06.1709 Yudhistira,  D.,  Kurnianto,  H.,  Paryadi,  Ariestika,  E.,  Ikhsan  Rizkyanto,  W.,    Ramadhan,  K.
(2023).  Enthusiastic  Students  of  Poltekkes  Semarang  Participated  in  Self-Body Weight training in  the  Covid-19  Era:  A  Survey  Study. GANDRUNG:  Jurnal  Pengabdian Kepada Masyarakat , 4 (1), 754–762. https://doi.org/10.36526/gandrung.v4i1.2399