## PENGARUH PELATIHAN PLAIOMETRIC SIDE JUMP SPRINT TERHADAP KECEPATAN DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI
I Kadek Mastikayasa Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha,
Singaraja, Indonesia
e-mail: guesthey@rocketmail.com
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  membuktikan  pengaruh  pelatihan plaiometric  side jump  sprint terhadap  kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai.  Jenis  penelitian  ini  adalah eksperimen  semu  dengan  rancangan  penelitian the  non-randomized  control  group  pretest posttest  design .  Subjek  penelitian  ini  adalah  siswa  peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola  SMA Negeri 1 Abiansemal tahun pelajaran 2012/2013 sebanyak 42 orang kemudian dibagi menjadi 2  kelompok . Kecepatan  diukur  dengan  tes  lari  cepat  60  meter  sedangkan  kekuatan  otot tungkai diukur dengan instrumen tes leg dynamometer , selanjutnya data dianalisis dengan uji- t  independent pada  taraf  signifikansi  0,05  dengan  bantuan  program SPSS 16,0.Hasil  analisa data  diperoleh  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint berpengaruh  terhadap  peningkatan kecepatan  (p<0,000).  Dan  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint berpengaruh terhadap peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  (p<0,000).  Dapat  disimpulkan  bahwa:  (1)  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint berpengaruh  meningkatkan  kecepatan  pada  siswa  peserta ekstrakurikuler  sepak  bola  SMA  Negeri  1  Abiansemal  tahun  pelajaran  2012/2013  dan  (2) pelatihan plaiometric side jump sprint berpengaruh meningkatkan kekuatan otot tungkai pada siswa  peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola  SMA  Negeri  1  Abiansemal  tahun  pelajaran 2012/2013.  Disarankan  bagi  pelaku  olahraga  (pembina,  pelatih,  guru  olahraga  dan  atlet) dengan  menggunakan  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint sebagai  salah  satu  alternatif dalam meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot tungkai.
Abstract:  This  research  refer  to    improve  the  influence  of  training    plaiometric  side  jump sprint to speed and strength of  muscle. This Research is sham experiment with the device of research of the non randomized control group pretest posttest design. This Subjek Research is  extracurricular  participant  student    football  of  SMA      N  1  Abiansemal  on  years  leader 2012 / 2013 counted 42 people later;then divided to become 2 group. Speed measured by tes run with quickly 60 metre, while strength of muscle  measured with the instrument of tes leg dynamometer,  hereinafter  data  analysed  by  uji-t    independent  of    level  signifikansi  0,05 constructively program SPSS 16,0. Result of  analysis obtained by training of plaiometric of side jump sprint have an effect on to make of speed ( p<0,000). And Training of plaiometric side  jump  sprint  have  an  effect  on  to  make  of  strength  of  muscle    (  p<0,000).  That:  (  1) training  of  plaiometric  side  jump  sprint  have  an  effect  on  to  improve  the  speed    at extracurricular participant student  football of SMA N 1 Abiansemal on  years leader 2012 / 2013  and  (  2)  training  of  plaiometric  side  jump  sprint  have  an  effect  on  to  improve  the strength of muscle  at extracurricular participant student  football of SMA N 1 Abiansemal on years leadre 2012 / 2013. Suggested to athletic perpetrator ( builder, coach, athletic teacher and  atlet)  by  using  training  of  plaiometric  side  jump  sprint  as  one  of  the  alternative  in improving speed and strength of muscle.
Kata-kata kunci: plaiometric , kecepatan, kekuatan
Sepak  bola  merupakan  olahraga permainan  yang  dimainkan  oleh  2  regu yang  masing-masing  regu  berjumlah  11 orang  pemain.  Dalam  olahraga  sepak  bola kondisi  fisik  merupakan  salah  satu  faktor utama yang harus dikembangkan disamping  faktor lain  seperti teknik, taktik dan mental atlet, sehingga dapat memperoleh prestasi yang optimal.
Jika  dilihat  perkembangan  prestasi Sekolah Menengah Atas (SMA)
khususnya  SMA  Negeri  1  Abiansemal dalam  cabang  olahraga  sepak  bola  pada event di  pekan  olahraga  dan  seni  pelajar (Porsenijar) cenderung mengalami penurunan.  Pada  3 event penyelenggaraan Porsenijar terakhir jelas tampak penurunan prestasi  tersebut.  Setelah  menjadi runner- up pada  Porsenijar  tahun  2009,  tim  sepak bola  SMA  Negeri  1  Abiansemal  hanya berada pada peringkat ke-4 pada Porsenijar tahun 2010. Bahkan pada Porsenijar tahun 2011,  tim  sepak  bola  SMA  Negeri  1 Abiansemal  tidak  lolos  keperempat  final. Sampai  sekarang  prestasi  tim  sepak  bola SMA  Negeri  1  Abiansemal  tidak  ada peningkatan yang sangat berarti.
Kecepatan dan kekuatan otot merupanan unsur kondisi fisik yang sangat penting diperlukan dalam permainan sepak bola.  Kecepatan  adalah  kemampuan  untuk melakukan  gerakan  yang  sejenis  secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya, atau kemampuan untuk menempuh  suatu  jarak  dalam  waktu  yang sesingkat-singkatnya  (Widiastuti,  2011  : 114).  Sedangkan  kekuatan  otot  adalah kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal  melawan  tahanan  atau  beban (Widiastuti. 2011:26).
Pelatihan plaiometric membantu para atlet dalam berbagai cabang olahraga, seperti  sepak  bola,  bola  basket,  angkat berat,  renang, baseboll, dan  lain-lain. Setiap ketrampilan olahraga yang menuntut  power,  yaitu  kombinasi  atau perpaduan  antara  kekuatan  dan  kecepatan, dapat  memperoleh  manfaat  dari  latihan plaiometric (Furqon  dan  Doewes, 2002:5).
Bertolak  dari  hal  di  atas,  peneliti merasa tertarik mengembangkan lebih jauh penelitian  ini  dengan  judul  “Pengaruh Pelatihan Plaiometric  Side  Jump  Sprint Terhadap  Kecepatan  dan  Kekuatan  Otot
Tungkai pada Siswa Peserta
Ekstrakurikuler Sepak Bola SMA Negeri 1 Abiansemal Tahun Pelajaran 2012/2013”
Pelatihan  fisik  adalah  suatu  proses latihan  fisik  yang  terprogram  secara sistematis,  dilakukan  secara  berulang- ulang  dengan  beban  semakin  bertambah secara bertahap, serta mempersiapkan atlet pada  tingkat  tertinggi  penampilannya (Kanca I Nyoman, 2004:49).
Pelatihan plaiometric merupakan kombinasi  pelatihan    isometrik  dan isotonik yang mempergunakan
pembebanan  dinamis,  yang  terjadi  secara mendadak  sebelum  otot  berkontraksi kembali, atau pelatihan yang memungkinkan  otot  untuk  mencapai kekuatan  maksimal  dalam  waktu  yang sesingkat mungkin.
Side  jump  sprint merupakan  salah satu  dari  pelatihan-platihan plaiometric .
Latihan  ini  memerlukan  kotak  yang rendah,  atau  objek  serupa  yang  tingginya 20-45  cm    untuk  diloncati  (dalam penelitian  ini  tinggi  kotak  35  cm)  dan kerucut  yang  digunakan  sebagai  garis finish. Ini  merupakan  latihan  kombinasi mulai  dari lateral  jump hingga  lari  cepat penuh  dalam  jarak  tertentu.  Latihan  ini melibatkan
otot-otot quadriseps, hamstrings, fleksor punggung, gastroneius, dan gluteus, dan  juga  melatih koordinasi yang diperlukan untuk perubahan arah yang cepat.
Kecepatan  gerakan  didefinisikan sebagai kemampuan orang untuk menggerakkan  tubuhnya  atau  bagian- bagian  tubuhnya  melakukan  suatu  ruang gerak  tertentu  (Nurhasan,  2000:128). Kecepatan  merupakan  gabungan  dari  tiga elemen,  yakni  waktu  reaksi,  frekuensi gerakan  per unit waktu, kecepatan menempuh suatu jarak (Ismaryati,
2009:57). Pendapat  lain mengatakan
bahwa  kecepatan  adalah  kemampuan untuk  melakukan  gerakan  yang  sejenis secara  berturut-turut  dalam  waktu  yang sesingkat-singkatnya,  atau  kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang  sesingkat-singkatnya  (Widiastuti, 2011:114). Kekuatan adalah tenaga kontraksi  otot  yang  dicapai  dalam  sekali usaha  maksimal  (Ismaryati,  2009:111). Secara  fisiologis  kekuatan  otot  adalah kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal  melawan  tahanan  atau  beban. Mengukur kecepatan menggunakan tes lari 60  meter  dan  mengukur  kekuatan  otot tungkai menggunakan leg dinamometer sistem  energi  yang  digunakan adalah  sistem  energi  anaerob  asam  laktat karena  waktu  latihan  yang  dibutuhkan  per repetisinya tidak lebih dari 120 detik.
Subjek  penelitian  dalam  penelitian ini  adalah  siswa  peserta  ekstrakurikuler sepak  bola  SMA  Negeri  1  Abiansemal tahun pelajaran 2012/2013. Dengan banyak  siswa  kelas  X  yang  terdaftar berjumlah  24  orang  dan  banyak  kelas  XI yang terdaftar berjumlah 18 orang.
Subjek  penelitian  ini  diberikan pelatihan plaiometric  side  jamp  sprint dengan  memperhatikan prinsip-prinsip dasar  pelatihan,  sistematika  pelatihan  dan komponen-komponen  pelatihan,  dengan lama pelatian 4 minggi dengan frekuensi 3 kali  per  minggu,  dengan  intensitas  75%-
85% dari denyut nadi optimal, dan repetisi 7  kali  dengan  peningkat  set  dari  5-7  kali per minggunya.
Adapun  tujuan  dari  penelitian  ini adalah:
1. Untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint terhadap peningkatan  kecepatan  pada  siswa peserta ektrakurikuler sepak bola SMA Negeri  1  Abiansemal  tahun  pelajaran 2012/2013.
2. Untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint terhadap peningkatan  kekuatan otot  tungkai pada  siswa    peserta  ektrakurikuler sepak  bola  SMA  Negeri  1  Abiansemal tahun pelajaran 2012/2013.

## METODE
Dalam  penelitian  ini  menggunakan kelompok eksperimen semu ( quasi
experimental ), dengan rancangan Penelitian  “ The  Non-randomized  Control
Group  Pretest  Posttest  Design” (Kanca  I Nyoman,  2010:94).  Subjek  penelitian  ini adalah  siswa  peserta  ekstrakurikuler  SMA Negeri  1  Abiansemal  tahun  pelajaran 2012/2013  yang  berjumlah  42  orang, kemudian diberikan pre-test untuk mengukur kecepatan dengan menggunakan tes  lari  cepat  60  meter  dan  mengukur kekuatan  otot  tungkai  dengan  tes leg dynamometer , berdasarkan hasil tes,
sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok
dengan  tehnik ordinal  pairing yaitu Kelompok  1:  pelatihan plaiometric  side jump  sprint ,  dan  Kelompok  2  :  pelatihan konversional  yaitu  permainan  sepak  bola. Setelah  program  pelatihan  selesai,  maka kedua  kelompok  diberikan post-test yang sama dengan test awal ( pre-test ).
Teknik  analisis  data  untuk  uji normalitas  data  menggunakan  instrumen uji Lilliefors  Kolmogorov-Smirnov dengan bantuan  program SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi (  ) 0,05. Untuk uji homogenitas  data  menggunakan  analisis uji Levene dengan bantuan SPSS 16,0 pada taraf  signifikansi  (α)  0,05 .  Sedangkan untuk  uji  hipotesis  diuji  dengan  uji- t independent dengan  bantuan  program
SPSS 16,0 pada taraf signifikansi (α) 0,05.
Tempat pelaksanaan dalam penelitian  ini  adalah  Lapangan  Kopral  I Wayan  Surem.  Penelitian  dilaksanakan selama  4  minggu  dengan  frekuensi latihannya  adalah  3  kali  pertemuan  dalam seminggu. pelatihan dilaksanakan selama 3 kali  dalam  seminggu,  yang  bertujuan untuk  memberikan  kesempatan  tubuh beradaptasi terhadap beban yang diberikan dalam pelatihan ini.

## HASIL
Data hasil penelitian kecepatan dan kekuatan otot tungkai terdiri dari data pre- test dan post-test .  Data pre-test diambil pada  awal  kegiatan  penelitian  yaitu
sebelum subjek penelitian diberikan perlakuan, sedangkan data post-test diambil  pada  akhir  kegiatan  penelitian yaitu  setelah  subjek  penelitian  diberikan perlakuan selama 12 kali pelatihan. Tabel 4.2 Data Hasil Penelitian Kecepatan
Variabel Data Pre-test Post-test Gaint Score
Perla kuan Kont rol Perla kuan Kont rol Perla kuan Kont rol
Jumlah sampel 21 21 21 21 21 21 Rata-rata 8,05 8,01 8,35 8,16 0,30 0,15 Median 8,05 8,06 8,37 8,19 0,28 0,14 Nilai tertinggi 8,75 9,06 9,14 9,30 0,42 0,26 Nilai terendah 6,96 6,84 7,29 7,09 0,22 0,04 Standar deviasi 0,44 0,62 0,44 0,63 0,06 0,07 Varian 0,19 0,39 0,20 0,39 0,00 0,00 Tabel 4.3 Data Hasil Penelitian Kekuatan

## Otot Tungkai
Variabel Data Pre-test Post-test Gaint Score Perl akua n Kon trol Perl akua n Kon trol Perl akua n Kon trol Jumlah subjek 21 21 21 21 21 21 Rata- rata 127, 10 124, 48 150, 29 143, 62 23,1 9 19,1 4 Median 125 125 149 143 24 19 Modus 129 130 152 163 25 19 Nilai tertinggi 218 150 244 172 28 24 Nilai terendah 89 100 107 119 18 15 Standar deviasi 30,6 5 14,0 8 31,4 4 14,8 1 3,23 2,46 Varian 939, 59 198, 16 988, 41 219, 45 10,4 6 6,03
Uji  normalitas  dilakukan  untuk menguji  apakah  penyimpangan yang terjadi  dalam  pengukuran  terhadap  subjek masih  berada  dalam  batas  kewajaran.  Uji normalitas data dilakukan pada gaint score data  kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai. Dari hasil uji normalitas dengan instrumen uji Lilliefors  Kolmogorov-Smirnov dengan
bantuan  program SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi  (  )  0,05  diperoleh  nilai signifikansi  hitung  untuk  semua data  yang diuji lebih besar dari α (sig > 0,05), dengan demikian semua data berdistribusi normal.
Tabel  3.   Hasil  Uji  Normalitas  Data dengan Instrument Uji Lilliefors Kolmogorov-Smirnov Program SPSS 16,0 Sumber data Kolmogorov-smirnov Statistik Df Sig Ket Kecepatan 1 Perlakuan 2 Kontrol 0, 153 0, 109 21 21 0,200 0,200 Normal Normal Kekuatan  otot tungkai 1 Perlakuan 2 Kontrol 0, 141 0, 142 21 21 0,200 0,200 Normal Normal Dari hasil uji normalitas data dengan
Instrumen  Uji Lilliefors  Kolmogorof- Smirnov program SPSS 16,0  diperoleh hasil  untuk  variabel  kecepatan  kelompok perlakuan 0,153 dengan signifikansi 0,200, sedangkan  variabel  kecepatan  kelompok kontrol  0,109  dengan  signifikansi  0,200. Hasil untuk variabel  kekuatan otot tungkai kelompok perlakuan 0,141 dengan signifikansi  0,200,  sedangkan  variabel kekuatan  otot  tungkai  kelompok  kontrol 0,142  dengan  signifikansi  0,200.  Pada taraf  signifikansi α  =  0,05 signifikansi t hitung variabel  kecepatan  dan  variabel kekuatan otot tungkai lebih besar dari pada α  (sig  >  0,05)  sehingga  data  yang  d iuji merupakan data yang berdistribusi normal.
Selanjutnya  pengujian  homogenitas data  dilakukan  terhadap  data gaint-score
kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai.  Dari hasil  analisis  uji Levene dengan  bantuan SPSS 16,0 p ada taraf signifikansi (α) 0,05, didapatkan  nilai  signifikansi  hitung  untuk kedua data tersebut lebih besar dari pada  α
(sig  >0,05).  Untuk  variabel  kecepatan memperoleh signifikansi 0,775, sedangkan untuk  variabel  kekuatan  otot  tungkai memperoleh  signifikansi  0,101.  Dengan demikian  data  yang  diuji  berasal  dari  data dengan variansi yang homogen.
Tabel  4.  Data  Hasil  Uji  Homogenitas
Menggunakan  Instrumen  Uji Levene dengan Bantuan Program SPSS 16,0 Sumber data Nilai uji df 1 Df 2 Sig Ket Kecepatan Kekuatan otot tungkai 0, 083 2,810 1 1 40 40 0,775 0,101 Homogen Homogen
Hipotesis  pelatihan plaiometric side  jump  sprint berpengaruh  terhadap peningkatan  kecepatan  diuji  dengan  uji- t independent dengan  bantuan  program SPSS 16,0 pada taraf  signifikansi ( α ) 0,05.
Hipotesis  penelitian  diterima  apabila  nilai uji-t  memiliki  signifikansi  lebih  kecil  dari
α (Sig  <  0,05).  Sedangkan  apabila  nilai signifikansi  hitung  lebih  besar  dari α (Sig > 0,05), hipotesis penelitian ditolak. Tabel  4.5  Hasil  Uji -t  Independent Data
Kecepatan Sumber data t hitung Df Sig Kecepatan 7,418 40 0,000 ` Dari hasil uji -t independent didapat nilai  t hitung variabel  kecepatan  sebesar 7,418 dengan signifikansi  t hitung = 0,000.
Pada  taraf  signifikansi  α  =  0,05 signifikansi  t hitung variabel  kecepatan  = 0,000 lebih kecil dari nilai α (Sig < 0,05), sehingga  hipotesis  penelitian  pelatihan plaiometric  side  jump  sprint variabel kecepatan diterima.
Hipotesis  pelatihan plaiometric side  jump  sprint berpengaruh  terhadap kekuatan  otot  tungkai  diuji  dengan  uji- t independent dengan  bantuan  program SPSS 16,0 pada taraf signifikansi (α) 0,05.
Hipotesis  penelitian  diterima  apabila  nilai uji-t  memiliki  signifikansi  lebih  kecil  dari α  (Sig  <  0,05).  Sedangkan  apabila  nilai signifikansi  hitung  lebih  besar  da ri  α  (Sig > 0,05), hipotesis penelitian ditolak.
Tabel 4.6 Hasil Uji- t Independent Kekuatan Otot Tungkai Sumber data t hitung Df Sig Kekuatan otot tungkai  4,568  40 0,000
Dari hasil uji- t independent didapat nilai  t hitung variabel  kekuatan  otot  tungkai 4,568 dengan signifikansi  t hitung = 0,000.
Pada  taraf  signifikansi  α  =  0,05 signifikansi  t hitung variabel  kekuatan  otot tungkai = 0,000 lebih kecil dari nilai α (Sig <  0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian pelatihan plaiometric  side  jump  sprint terhadap kekuatan otot tungkai diterima.

## PEMBAHASAN
Analisis data hasil penelitian untuk variabel  terikat  penelitian  menunjukan adanya  peningkatan  nilai  rata-rata  ( mean ) untuk masing-masing variabel. Dari deskripsi  data  variabel  kecepatan  pada tabel  4.2  terlihat  kelompok  kontrol maupun  kelompok  perlakuan  mengalami peningkatan  nilai  rata-rata.  Begitu  juga dengan  variabel  kekuatan  otot  tungkai seperti  terlihat  pada  tabel  4.3  juga mengalami peningkatan rata-rata baik pada kelompok  kontrol  maupun  kelompok perlakuan.  Jika  dilihat  peningkatan  yang dicapai  oleh  kelompok  perlakuan  akibat dari  pemberian  pelatihan plaiometric  side jump sprint.
Dari  deskripsi  di  atas,  terlihat adanya peningkatan nilai variabel kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai  pada kelompok  kontrol  maupun  kelompok perlakuan,  dengan  peningkatan  rata-rata kelompok perlakuan  yang  lebih tinggi dari pada  kelompok  kontrol  untuk  kedua variabel  penelitian.  Hal  ini  menunjukkan adanya  pengaruh  dari  pelatihan  yang diberikan  terhadap  peningkatan  kecepatan dan kekuatan otot tungkai subjek penelitian.  Peningkatan  pada  kelompok perlakuan  diakibatkan  oleh  pemberian pelatihan plaiometric  side  jump  sprint selama  4  minggu  atau  12  kali  pelatihan. Sedangkan  peningkatan  pada  kelompok
kontrol  lebih  diakibatkan  oleh  adanya peningkatan aktivitas olahraga yang dilakukan  oleh  seluruh  subjek  penelitian selama kegiatan berlangsung. Hal ini dapat dijelaskan  melalui  hasil  uji  hipotesis penelitian berikut.
Pelatihan  plaiometric  side  jump  sprint Berpengaruh  Terhadap  Peningkatan Kecepatan
Berdasarkan hasil uji- t independent untuk  variabel  kecepatan,  antara gaint score kelompok  kontrol  dan  perlakuan didapatkan nilai t hitung = 7,418 dengan nilai signifikansi = 0,000 pada taraf signifikansi 0,05.  Nilai  signifikansi  hitung lebih  kecil dari  nilai α (Sig <  0,05), dengan  demikian hipotesis  penelitian  “pelatihan plaiometric side  jump  sprint berpengaruh  terhadap peningkatan kecepatan“ diterima.
Pelatihan plaiometric  side  jump sprint merupakan  pelatihan  yang  sangat baik  untuk  meningkatkan kecepatan. Plaiometric merupakan  suatu  pelatihan yang dirancang untuk  meningkatkan gerakan-gerakan  yang cepat dan eksplosif. Plaiometric mengacu  pada  latihan-latihan yang  ditandai  dengan  kontraksi-kontraksi otot  yang  kuat  sebagai  respon  terhadap pembebanan  yang  cepat  dan dinamis,  atau peregangan  otot-otot  yang terlibat (Furqon dan Doewes. 2002:2).
Dengan memperhatikan prinsip-prinsip dasar
pelatihan, sistematika pelatihan,  intensitas,
frekuensi  dan  lamanya  pelatihan  yang benar  maka  pelatihan plaiometric  side jump  sprint dapat  berpengaruh  terhadap fungsional  fisiologi  tubuh  yang  akan meningkatkan kecepatan, seperti peningkatan elastisitas otot  yang berfungsi pada  saat  otot  melakukan  kontraksi  dan releksasi  secara  cepat  dan  silih  berganti antara otot agonis dan antagonis. Kemampuan  tersebut  akan  berpengaruh terhadap  luas  amplitudo  gerak,  frekuensi gerak,  dan  teknik  yang  benar.  Semakin elastis  otot  akan  semakin  luas  amplitudo gerak  yang  dihasilkan,  sehingga  banyak serabut  otot,  tendo,  dan  ligament  yang terlibat  dalam  suatu  kerja.  Tingkat elastisitas  otot  harus  dipelihara  agar  dapat menghasilkan kecepatan yang baik (Sukadiyanto. 2005:111).
Berdasarkan  hal  tersebut  pelatihan ini  cocok  diberikan  pada  subjek  yang memiliki  kecepatan  rendah  karena  selama mengikuti  pelatihan  dimana  beban  kerja yang  diberikan  pada  otot  kaki  akan menyebabkan otot kaki beradaptasi terhadap  beban  kerja  tersebut  sehingga memberikan  perubahan  pada  kecepatan. Dengan pemberian pelatihan yang menerapkan prinsip-prinsip dasar pelatihan dan tidak mengabaikan intensitas,  volume, dan  frekuensi  latihannya,  akan  dapat memberikan  efek  yang  positif  pada anatomi  dan  fisiologi  otot-otot  pada  kaki.
Dengan  memberikan  pelatihan  ini,  maka akan  dapat  memberikan  efek  yang  positif pada  anatomi  dan  fisiologi  otot-otot tungkai  bawah.  Pelatihan plaiometric  side jump sprint dilaksanakan selama 4 minggu atau 12 kali pertemuan dengan frekuensi 3 kali per minggu.
Sebagai  salah  satu  komponen biomotorik,  kecepatan  dapat  ditingkatkan melalui  program  pelatihan  yang  dirancang secara  sistematis  dan  berkesinambungan dengan mengikuti prinsip-prinsip pelatihan yang  tepat.  Pelatihan plaiometric  side jump  sprint ini  secara  langsung  akan berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan  siswa  peserta  ekstrakurikuler sepak bola SMA Negeri 1 Abiansemal.
Pelatihan  plaiometric  side  jump  sprint Berpengaruh  Terhadap  Peningkatan Kekuatan Otot Tungkai.
Berdasarkan hasil uji- t independent untuk  variabel  kekuatan  otot  tungkai, antara gaint  score kelompok  kontrol  dan perlakuan  didapatkan  nilai  t hitung =  4,568 dengan  nilai  signifikansi  =  0,000  pada taraf  signifikansi  0,05.  Nilai  signifikansi hitung lebih  kecil  dari  nilai  signifikansi α (Sig <  0,05),  dengan  demikian  hipotesis penelitian “pelatihan plaiometric side jump sprint berpengaruh  terhadap  peningkatan kekuatan otot tungkai“ diterima.
Dengan  pelatihan plaiometric  side jump  sprint juga  dapat  meningkatkan
pemanfaatan potensi otot atau pemanfaatan seluruh  serabut  otot  pada  kelompok  otot yang  bekerja  ikut  berkontraksi.  Potensi otot adalah jumlah kekuatan yang ditampilkan  oleh  seluruh  otot  dalam  satu kali kerja. Cara latihan untuk memanfaatkan  potensi  otot  adalah  dengan melakukan aktivitas yang bersifat melawan gravitasi  bumi,  atau  aktivitas  dengan volume yang tinggi atau banyak (Sukadiyanto.  2005:86).  Dengan  pelatihan plaiometric side jump sprint yang memiliku unsur pelatihan melawan gravitasi  bumi  ( jumping atau  meloncat) akan meningkatkan kekuatan otot tungkai.
Berdasarkan  hal  tersebut  pelatihan ini  cocok  diberikan  pada  subjek  yang memiliki  kekuatan  otot  tungkai  rendah karena selama mengikuti pelatihan dimana beban  kerja  yang  diberikan  pada otot  kaki akan  menyebabkan  otot  kaki  beradaptasi terhadap  beban  kerja  tersebut  sehingga memberikan perubahan pada kekuatan otot tungkai. Dengan pemberian pelatihan yang menerapkan prinsip-prinsip dasar pelatihan dan tidak mengabaikan intensitas,  volume, dan  frekuensi  latihannya,  akan  dapat memberikan  efek  yang  positif  pada anatomi dan fisiologi otot-otot pada kaki.
Kendala  yang  terjadi  di  dalam penelitian ini adalah seringnya keterambatan  siswa  yang  menjadi  subjek penelitian  mengakibatkan  waktu  pelatihan tidak  tepat  waktu,  dan  biaya  konsumsi
yang  harus  dikeluarkan  peneliti  lumayan banyak karena setiap pelaksanaan pelatihan  harus  membeli  2  dus  air  minum untuk  peserta pelatihan  (subjek  peneitian). Dan  kesulitan  peneliti  alami  setiap pelaksanaan pelatihan adalah terlalu banyaknya  membawa  alat-alat  untuk perlengkapan pelatihan.
Pelatihan plaiometric  side  jump sprint dengan  menggunakan  program pelatihan  yang  telah  di  tentukan  ini  secara langsung  akan  berpengaruh  terhadap peningkatan  kekuatan  otot  tungkai  pada siswa  peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola SMA Negeri 1 Abiansemal.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian analisis  data,  dan  pembahasan  dapat diperoleh simpulan sebagai berikut.
a. Pelatihan plaiometric  side  jump  sprint berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan pada siswa peserta ekstrakurikuler sepak bola SMA Negeri 1 Abiansemal tahun pelajaran
2012/2013.
b. Pelatihan plaiometric  side  jump  sprint berpengaruh terhadap peningkatan kekuatan  otot  tungkai  pada  siswa peserta ekstrakurikuler sepak bola SMA Negeri  1  Abiansemal  tahun  pelajaran 2012/2013.

## DAFTAR RUJUKAN
Furqon  &  Doewes.  2002. Pliometrik Untuk Meningkatkan Power . Surakarta:  Program  Pasca  Sarjana Universitas Sebelas Maret.
Ismaryati.  2009. Tes  dan  Pengukuran
Olahraga. Surakarta: Lembaga
Pengembangan  Pendidikan  (LPP) UNS  dan  UPT  Penerbitan  dan Percetakan UNS (UNS Press) Kanca, I Nyoman. 2004. Pengaruh Pelatihan Fisik Aerobik dan Anaerobik Terhadap Absorpsi Karbohidrat  dan  Protein    Rattus Nervegicus Strain Wistar . Disertasi (tidak diterbitkan). Surabaya: Program Pasca Sarjana UNAIR -------, 2010. Metode Penelitian Pengajaran  Pendidikan  Jasmani dan Olahraga. Singaraja: Universitas Pendidikan Ganisha. Nurhasan.  2000. Tes  dan  Pengukuran Dalam Pendidikan Jasmani . Jakarta: Direktorat Jendral Olahraga. Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori  dan Metodelogi Melatih Fisik. Yogyakarta:  Universitas  Negeri Yogyakarta
Widiastuti.  2011. Tes  dan  Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT Bumi Timur Jaya