Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi P-ISSN  2337-9561

## EFEK LATIHAN MULTIPLE BOX JUMP TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI
I Gede Dharma Utamayasa Prodi Pendidikan Jasmani Universitas PGRI Adi Buana Surabaya E-Mail : dharmautamayasa@unipasby.ac.id

## ABSTRAK
Olahraga  didefinisikan  sebagai  segala  aktivitas  fisik  yang  dilakukan  dengan  sengaja  dan sistematis untuk mendorong, membina, dan mengembangkan potensi jasmani, rohani dan sosial. latihan  plyometric  dianggap  sebagai  salah  satu  cara  latihan  yang  paling  efektif  untuk meningkatkan  daya  ledak  otot,  baik  pada  pelari  jarak  pendek.  Jenis  penelitian  yang  akan dilakukan  adalah  penelitian  kuantitatif  dengan  metode  eksperimen.  Salah  satu  ciri  penelitian eksperimen  adalah  adanya  perlakukan  (treatmen).  Berdasarkan  metode  eksperimen  tersebut, maka digunakan rancangan pre test-post test  desain group. Penelitian ini menggunakan sampel pembinaan  prestasi  Bolavoli  Mahasiswa  Universitas  PGRI  Adi  Buana  Surabaya  yang  dibagi dalam 1 kelompok yang berjumlah 30 orang dengan jenis kelamin laki-laki dengan memberikan latihan Multiple Box Jump dengan menggunakan uji analisis Paired sample T test. Hasil analisis menunjukan bahwa terdapat peningkatan  explosive power pemain  bola voli putra  sebelum dan sesudah latihan multiple box jump.Latihan box jump adalah bentuk latihan plyometrik.

## Kata kunci : latihan, multi box jump, power otot tungkai

## ABSTRACT
Sport  is  defined  as  any  physical  activity  carried  out  deliberately  and  systematically  to encourage,  foster,  and  develop  physical,  spiritual  and  social  potential.  Plyometric  training  is considered as one of the  most effective  ways to increase muscle power, both on short runners. This type of research will be conducted is quantitative research with experimental methods. One of  the  characteristics  of  experimental  research  is  the  treatment  (treatment).  Based  on  the experimental method, the pre-post test design of the group design  was used. This  study uses  a sample  training  for  Volleyball  achievement  at  the  University  of  PGRI  Adi  Buana  Surabaya students  divided  into  1  group  of  30  men  by  giving  a  Multiple  Box  Jump  exercise  using  the Paired  sample  T  test.  The  analysis  shows  that  there  is  an  increase  in  the  explosive  power  of men's  volleyball  players  before  and  after  multiple  box  jump  exercises.  Box  jump  training  is  a form of plyometric training.

## Keywords : exercise, multi box jump, leg muscle power

## PENDAHULUAN
Olahraga merupakan suatu aktivitas fisik  yang  sistematis  untuk  mendorong, membina maupun pengembangan potensi  jasmani,  rohani  dan  sosial. Lepas dari hal tersebut yang tidak kalah pentingnya  bahwa  olahraga  merupakan aspek  kehidupan  sehari-hari  sehingga menjadi  sesuatu  yang  dibutuhkan  di kalangan  masyarakat,  baik  kaum  tua maupun  muda.  Berolahraga  secara
teratur  merupakan  cara  terbaik  agar tubuh  kita  selalu  dalam  kondisi  bugar dan  sehat.  Aktivitas  olahraga  tidak haanya meningkatkan kebugaran semata tetapi  juga  meningkatkan  prestasi. Langkah yang efektif dan efesien dalam proses  latihan  adalah  menentukan kualitasnya  sebuah  prestasi.  Kondisi fisik  memiliki  peran  yang  sangat penting  untuk  mencapai  prestasi  yang tinggi.  Tujuan  mempersiapkan  fisik
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi P-ISSN  2337-9561 Vol. 6, No. 1, Hal. 1 – 8, Januari 2020
DOI : 10.5281/zenodo.3661559
dalam proses latihan adalah meningkatkan komponen biomotor. Latihan  adalah  penerapan  dari  suatu perencanaan untuk meningkatkan
kemampuan  berolahraga  yang  berisikan materi  teori  dan  praktek,  metode  dan aturan pelaksanaan sesuai dengan tujuan dan  sasaran  yang  akan  dicapai  (Martin dalam  Sukadiyanto  dan  Muluk,  2011). Latihan  merupakan  suatu  gerakan  fisik atau  aktifitas  mental  yang  dilakukan secara  sistematis  dan  berulang-ulang (repetisi)  dalam  jangka  waktu  (durasi) lama, dengan pembebanan yang
meningkat secara progresif dan individual yang bertujuan untuk memperbaiki sistem serta fungsi
fisiologis  dan  psikologis  tubuh  agar pada waktu melakukan aktifitas olahraga  dapat  mencapai  penampilan yang  optimal  (Nala,  1998).  Latihan dengan  program  yang  baik  harus  di rencanakan  dan  disusun  sesuai  dengan dosis latihan. Olahraga prestasi berhasil apabila  ada  kerjasama  antara  pelatih maupun pembina olahraga yang berpengalaman dan berpengetahuan dengan ilmu olahraga  yang benar-benar menekuni bidang pelatihan.
Sedangkan  menurut  Sukadiyanto dan  Muluk  (2011)  latihan  adalah  suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga  berisikan  materi  teori  dan praktek,  menggunakan  metode  dan aturan  pelaksanaan  dengan  pendekatan ilmiah,  memakai  prinsip  pendidikan yang  terencana  dan  teratur,  sehingga tujuan  latihan  dapat  tercapai  tepat  pada waktunya.
Dari  uraian  mengenai  pengertian dari  latihan  di  atas,  maka  dapat disimpulkan bahwa latihan adalah suatu perencanaan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga yang dilakukan secara sistematis dan berulang-ulang  (repetisi)  dalam  jangka
waktu  (durasi)  lama,  berisikan  matei teori,  praktek,  metode  dan  aturan pelaksanaan  sesuai  dengan  tujuan  dan sasaran  untuk  mencapai  penampilan yang  optimal.  Dalam  mencetak  prestasi tidak bias diperoleh semudah membalikan  telapak  tangan,  perlu pengulangan  dan  proses  yang  panjang. Kondisi  fisik  yang  optimal  dapat dicapai  melalui  latihan  yang  baik, terukur  dan  terpogram.  Takaran  latihan yang  terukur  menjadikan  kondisi  fikik mampu  dan  juga  minimalisir  terjadinya cidera.
Seperti  dalam  cabang  olahraga bolavoli,  bolabasket  dan  sepakbola.
Komponen biomotorik seperti kecepatan  dan power otot  tungkai adalah  salah  satu  komponen  yang  perlu diperhatikan oleh pelatih dalam menyusun  program  latihan  khususnya latihan  kondisi  fisik.Latihan  untuk eningkatkan explosive, latihan ini berada  pada  level  rendah  sampai sedang.  Dari  penjelasan  tersebut,  jika atlet dapat mengeluarkan kecepatan dan power otot  tungkai  dengan  maksimal maka  atlet  dapat  membantu  tim  dalam memenangkan  sebuah  pertandingan. Jadi  dari  ketiga  cabang  olahraga tersebut,  pelatih  haruslah  mempunyai program  latihan  untuk  meningkatkan kecepatan dan power atlet. Pelatih harus memilih  latihan  yang  tepat  untuk meningkatkan  kecepatan  dan power atlet.  Hasil  penelitian  Adams,  dkk dalam  Singh  (2011)  melaporkan  bahwa plyometric dapat  berkontribusi  pada peningkatan  melompat,  kecepatan,  dan kekuatan  otot.  Prinsip  metode  latihan plyometric adalah  kondisi  dimana  otot melakukan kontraksi baik saat memanjang  ( eccentric )  maupun  saat memendek ( concentric ) untuk
menghasilkan sejumlah gaya yang besar dan explosive secara tepat.
Misalnya latihan plyometric  box dill ,  latihan  ini  masih  dibagi  lagi menjadi  beberapa  latihan  yang  sesuai dengan  tingkat  kesulitnnya  masing- masing.  Pelatih  dalam  memberi  porsi plyometric harus  mengikuti  prinsip  dan aturan  yang  benar.  Oleh  sebab  itu, pelatih  harus  mengetahui  perdominan sistem  energi  cabang  olaharag,  juga karakteristik dan kemampuan anak latih terlebih  dahulu  sebelum  menyusun program atau variasi latihan agar latihan plyometrics dapat berhasil atau mencapai  tujuan  yang  diinginkan. Berikut  ini  adalah  beberapa  pembagian latihan box drill : 30-, 60-, or 90- second box  drill ( low 30 second,  moderet 60 second  or  hight 90 second ), single-leg push-off ( low ), alternating  push  off ( low ), front  box  jump ( low ), scorpion step-up ( moderate ), f ront box jump ( low to  moderate ), multiple  box  jump (moderate), lateral  box  jump ( low  to moderate ), pyramiding box jump ( moderate  to  high ), lateral  step-up ( low ), multiplebox  to  box  squat  jumps ( high ), multiple  box  to  box  jump  with sngle leg landing ( high ) (Chu and Myer, 2013:156).  Hal  tersebut  sesuai  dengan penelitian yang dilakukan oleh Mufidatul Hasanah (2013) bahwa
latihan  box  jump  dapat  meningkatkan kemampuan  Vertical  Jump.  Kombinasi eksentrik  dan  aktivitas  otot  konsentris melibatkan  siklus  peregangan  yang pendek dalam kekuatan
otot dikembangkan  selama  fase  konsentris dan  diperkuat  oleh  tindakan  eksentris sebelumnya  (Tofas,  et  al.,  2008: Chatzinikolaou, et al, 2010).
Latihan plyometric termasuk  dalam metabolisme otot anaerobik yang kelebihannya adalah dapat memperbaharui ATP tanpa menghabiskan  oksigen,  tetapi  efek  dari latihan anaerobic adalah  timbulnya
asam  laktat  dalam  darah.  Apabila banyak  asam  laktat  terkumpul  dalam otot  fungsinya  akan  melemah  dan mengakibatkan  kelelahan.  Efek  spesifik latihan plyometric pada  kinerja  dalam berbagai  jenis  lompatan  vertical  sangat penting dalam berbagai kegiatan olahraga  (Saez  de  Villarreal,  Kells,
Kraemer, & Izquierdo, 2009). Program latihan multiple box jump belum dilatihkan atau dilakukan di Pendidikan Kepelatihan Olahraga
Universitas  PGRI  Adi  Buana  Surabaya khususnya  pada  mahasiswa  putra  yang mengikuti  bimpres  bolavoli.  Atas  dasar tersebut  penulis  tertarik  dan  terdorong ingin  melakukan  penelitian  terfokus kepada  power  otot  tungkai  dengan menggunakan  latihan multiple  box jump ,  peneliti  ingin  mengkaji  dan menganalisis  apakah  latihan multiple box jump bisa meningkatkan power otot tungkai.  Selain  itu  peneliti  ingin membuktikan  bahwa  program  latihan ini  dapat  meningkatkan  power  otot tungkai  pada  mahasiswa  putra  bimpres bolavoli Pendidikan Kepelatihan Olahraga  Universitas  PGRI  Adi  Buana Surabaya.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian yang akan dilakukan  adalah  penelitian  kuantitatif dengan  metode  eksperimen  karena mencari  hubungan  sebab  akibat  antara dua  variabel.  Salah  satu  ciri  penelitian eksperimen  adalah  adanya  perlakukan ( treatmen) (Maksum, 2012). Berdasarkan metode eksperimen tersebut, maka digunakan rancangan pre test  post  test  desain  group (Maksum,
2012). Adapun pupolasi pada
peneilitian ini adalah mahasiswa universitas  PGRI  Adi  Buana  Surabaya jurusan penjas yang mengikuti pembinaan  prestasi  bolavoli  khususnya
pada  jenis  kelamin  putra  yang  berjuah 30 Mahasiswa. Penelitian ini merupakan penelitian populasi. Varaibel bebas  dan  variabel  terikat  dalam penelitian  ini  adalah  variable  bebas multiple  box  jump dan  variable  terikat power otot tungkai.
Alat  ukur  tes  yang  digunakan dalam  melakukan pre-test dan post-test adalah  dengan  menggunakan  instrumen tes vertical  jump untuk  mengukur  hasil power otot tungkai (kemenegpora:2005). Teknik pengumpulan  data  pertama  kali  di berikan Pre-test power  otot  tungkai dengan vertical  jump, dengan  mencatat hasil  loncatan  yang  diperoleh  dari masing-masing sampel. Setelah melakukan Pre-test sampel  diberikan perlakuan  atau treatment dalam  jangka waktu  2  bulan.  Akhir  dari  melakukan treatment sampel  di  berikan posttest dengan  prosedur  yang  sama  pada  tes awal  atau Pre-test. Setelah  semua  data terkumpul  maka  dilanjutkan  dengan teknik analisis data.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Deskripsi  data  dalam  penelitian  ini meliputi  hasi  tes  loncatan  dengan menggunakan vertical  jump .  Statistik deskriptif  pada  bagian  ini  adalah
terdapat  rata-rata pre  test 57,1333  dan post  test terdapat  rata-rata  58,6333 dilihat pada tabel 1 sebagai berikut :
Berdasarkan hasil data  di atas yang diperoleh bahwa hasil latihan Box jump terdapat  rata-rata pre  test 57,1333  cm dan post  test terdapat  rata-rata  58,6333 cm.
Uji  normalitas  yang  dilakukan dalam  penelitian  ini  menggunakan Shapiro  wilk, jika p-value lebih  besar dibandingkan 0.05, maka data dinyatakan  berdistribusi  normal.  Data yang  diuji  meliputi  data  penelitian peningkatan  terhadap power yaitu  dari pre  test sebesar  0,612  sedangkan post test sebesar 0,403.
Jika  dilihat  dari  hasil  data  dalam tabel  di  atas  menunjukkan  bahwa  nilai signifikan  dari  semua  data  lebih  dari 0.05,  maka  dapat  disimpulkan  bahwa data bersifat homogen. Setelah mengetahui bahwa data yang dihasilkan berdistribusi  normal  dan  homogen, maka  data  penelitian  tersebut  layak untuk  digunakan  dalam  melakukan analisis selanjutnya.
Berdasarkan  dari  tabel  di  atas, menunjukkan bahwa tingkat signifikansi  variabel  diperoleh  sig<0,05 dengan  demikian  terdapat  pengaruh yang  signifikan  latihan multiple  box jump terhadap power . Kemampuan seseorang dalam melakukan suatu lompatan tidak terlepas  dari  komponen  kondisi  fisik, salah  satu  kemampuan  fisik  dalam permainan bolavoli  yaitu  membutuhkan daya ledak otot tungkai untuk melakukan  lompatan  seperti  teknik smash. Kemampuan  daya  ledak  otot tungkai Latihan box jump adalah bentuk latihan
plyometric . Plyometric
merangsang  berbagai  aktivitas  olahraga seperti melompat, berlari dan melempar dibandingkan dengan latihan beban atau explosive. Namun  masih  terbatasnya hasil penelitian yang menyatakan bahawa  tingkat power otot  tungkai berbanding  lurus  dengan  hasil jump service, maka penelitian tentang
pengaruh power otot  tungkai  terhadap hasil  keterampilan jup  service maupun smash menjadi penting untuk dilakukan guna  mendapatkan  hasil  yang  optimal dan  berguna  bagi  pelatih  maupun
pembina  olahraga.  Oleh  karena  itu, latihan plyometric sangat  cocok  pada cabang  olahraga  yang  membutuhkan kemampuan  daya  ledak  otot  tungkai untuk  meningkatkan  gerakan  lompatan yang tinggi salah satunya pada permainan bolavoli yang banyak melakukan  gerakan  aktivitas  loncatan smash, blocking, maupun
jumpserve. Untuk  melakukan  gerakan tersebut  diawali  dengan  berdiri  selebar bahu  dengan  menghadap  ke  box  yang berada  didepan.  Dari  awalan  kemudian dilanjutkan dengan menolak kaki keatas dengan  kaki  mendarat  di  atas  box  dan melompat  turun  kembali  kebelakang, dilakukan  dengan  secepat  mungkin dengan 1 set repetisi 10 kali membutuhkan waktu 10-12detik. Dalam lompatan yang berperan adalah explosive power  karena  merupakan tumpuan  dan  menunjang  dorongan untuk  mengangkat  seluruh  badan  ke atas  melayang  di  udara  (Hidayat, Saichudin,  &  Kinanti,  2007).  Hal  yang sama  juga  Hasil  analisis  menunjukan bahwa  terdapat  peningkatan vertical jump atlet  bola  voli  putra  sebelum  dan sesudah  latihan box  jump .  Pelaksana
olahragawan diharuskan melompat
secara  berkelanjutan  atau  kontinyu sesuai  dengan  program  latihan  yang telah disusun, hal ini menyebabkan otot kaki  terus  bekerja  sehingga  otot  pada kaki terlatih dan selalu berkontraksi saat memendek  maupun  memanjang.  Factor ini  sesuai  dengan  prinsip  latihan plyometric yang  dimana  kekuatan  otot secara  maksimal  dalam  jumlah  waktu yang  minimum  untuk  menghasilkan kekuatan  yang  maksimalyang  artinya semakin  cepat  otot  berkontraksi  secara exentrik atau koncentrik maka  semakin besar pula stretch reflex yang dihasilkan. Hal  yang  sama  juga  telah  di kemukakan (Baro 2014) yang
menyatakan  bahwa  latihan plyometric ( squat jump, split jump (lounges), depth jump, jump up, box jump march, lateral jump (single leg), and lateral jump over the  cone  (double  leg) selama  6  minggu bahwa  dapat  meningkatkan explosive strength, speed and
agility.
latihanplyometric  boxjump terhadap vertical  jump atlet  bola  voli  putra ganevo  usia  14-17  tahun”,  diterima. Artinya latihan plyometric box
jump memberikan  pengaruh  signifikan terhadap vertical  jump atlet  bola  voli putra  Ganevo  usia  14-17  tahun.  Dari data  pre-test  memiliki  rerata  56.5cm, selanjutnya pada posttest rerata mencapai  59,0  cm.  besarnya  perubahan tersebut  dapat  dilihat  dari  perbedaan rata-rata  yaitu  sebesar  2.5cm.  Hal tersebut  sesuai  dengan  penelitian  yang dilakukan  oleh  Mufidatul  (Hasanah 2013)  bahwa  latihan box  jump dapat meningkatkan kemampuan vertical
Jump .(Baro & Sonowal, 2014)
menyatakan  bahwa  latihan plyometric ( squath  jump,  splitjump,  dept  jump, jump up, box jump, lateral jumpover the cone ) selama 6 minggu dapat
meningkatkan explosive  power .  Latihan box  jumpdapat  meningkatkan vertical jump atlet  karena  latihan  ini  dapat meningkatkan powertungkai atlet,
gerakanya  dilakukan  diulang-ulang  dan intensitasnya semakin bertambah.Dalam lompatan, yang berperan adalah kekuatan otot tungkai karena
merupakan  tumpuan  dan  menunjang dorongan  untuk  mengangkat  seluruh badan  ke  atas  melayang  di  udara (Hidayat,  Saichudin,  &  Kinanti,  2017). Penelitain Perikles.
Keuntungan latihan plyometric multiple  box  jump yaitu:  otot  bagian tungkai lebih cepat berkontraksi, mudah dilakukan dan gerakannya simpel, dapat dilakukan  dimana  saja  baik  dalam ruangan  maupun  di  luar  ruangan,  otot- otot  yang  dikembangkan  pada  latihan ini  anatara  lain flexi  hip,  ekstensi  knee, aduksi dan abduksi  longus,  brevis, magnus, minimus dan halucis.
Kelemahan  latihan plyometric  multiple box jump yaitu: lebih cepat lelah karena pada waktu melompat ke box permukaannya  lebih  tinggi  dari  pada permukaan  pada  saat  tolakan  awalan,
gerakan semakin lama semakin melambat,  stamina  lebih  cepat  terkuras (Aisah, 2018). latihan plyometric multiple  box  jump berpengaruh  tinggi pada  lompatan  dikarenakan  secara fisiologis  terjadi  reflek  regang  ( stretch reflex )  atau reflek  myotatik merupakan respon terhadap tingkat peregangan otot yang  diberikan  dan  merupakan  salah satu reflek tercepat pada tubuh manusia, karena  ada  hubungan  langsung  antara receptor  sensorik  dalam  otot  ( muscle spindle ) dengan sumsum tulang belakang serta otot-otot yang
bersangkutan.
Latihan plyometric  multiple  box jump akan  menyebabkan  serangkaian komponen  elastic  pada  otot  meregang
sehingga  menyimpan  suatu  kekuatan beban  dalam  bentuk  energi  potensial elastic  yang  serupa  dengan  pegas  yang dibebani  sehingga  pada  saat  energi  ini dilepaskan  akan  menambah  tingka energi  yang  dihasilkan  sehingga  akan menambah tinggi lompatan,
dikarenakan saat akan melakukan lompatan  terjadi  penggunaan  kekuatan maksimal  dalam  waktu  yang  sesingkat singkatnya. Explosive  power yang  baik akan  menghasilkan  loncatan  yang  baik pula  sehingga  akan  lebih  mudah  untuk melakukan smash maupun block (Indrayana, 2008). Guna untuk mendukung peningkatan  prestasi  olahraga  bolavoli tidak  lepas  dari  proses  pembinaan seorang atlet terutama dalam hal kondisi fisik pemain bolavoli. Komponen explosive power sangat erat sekali sekali kaitannya untuk melompat atau
bergerak  dari  tubuh  untuk  mengerjakan suatu aktivitas berulang. Dalam beberapa tahun terakhir telah
dikembangkan  suatu  metode  pelatihan untuk meningkatkan daya ledak. Metode latihan ini merupakan gabungan dari  kecepatan  dan  kelincahan  yang nantinya  kedua  menghasilkan  unsur power dan  metode  ini  dikenal  dengan istilah plyometric. Perkembangan teknologi dalam bidang olahraga semakin hari semakin pesat berkembang, baik dalam ujud peningkatan  formal  maupun  dalam bentuk pelatihan dalam ilmu keolahragaan.  Peningkata  daya  ledak pelatih maupun pembina olahraga dapat memberikan  pelatihan  yang  bervariasi dan berinovasi seperti pelatihan plyometric  multiple  bo  jump.  Jadi penelitian multiple  box  jump dapat meningkatkan power otot tungkai terhadap pembinaan prestasi bolavoli.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  beberapa  pendapat para  ahli  beserta  uraian-uraian  di  atas dapat  disimpulkan  bahwa : Ada
pengaruh  bermain  latihan multiple  box jump terhadap  peningkatan power .  Dari hasil  pengujian  menunjukkan  bahwa kemampuan  lebih  tinggi  pada pre-test dibanding post-test dengan  tingkat signifikan  yang  seluruhnya  0,000  (p  < 0,05). Kemampuan masing-masing individi  seteleah  diberikan  treatment multiple  box  jump dapat  meningkatkan power olahragawan.
Redaksi mengucapakan terimakasih kepada  Lembaga  Pengabdian  Pada Masyarakat  (LPPM)  Universitas  PGRI Adi Buana  Surabaya yang  telah membantu  membiayai  dalam  Hibah internal  sehingga  penelitian  dan  jurnal dapat terselesaikan sesuai rancangan.

## DAFTAR PUSTAKA
Adams.  K, P. O’Shea. J,  L. O’Shea. K, and  Climstein.  M.,  1992. “The effect  of  six  weeks  of  squat, plyometric  and  squat-plyometric training  on  power  production”.
Journal  of  Applied  Sport  Science Research.
Baro,  Mantu.,  &  sonowal,  ainu,  2015. “Effect  of  selected  plyometric exercise on explosive strength, sped and  agility” .  International  Journal of science and resech.
Chu,  D.  A  and  Myer  G.  D.  2013.
Plyometrics. United State of
America : Human Kinetics.
Hasanah,  Mufidatul,  2013. Pengaruh
Latihan  Pliometrik  Depht  Jump Dan Jump To Box Terhadap Power Otot  Tungkai  Pada  Atlet  Bolavolli Klub  Tugumuda  Kota  Semarang . Semarang  :  Universitas  Negeri Semarang.
Hidayat,  T.,  Saichudin,  S.,  &  Kinanti,
R.  G.,  2017. Pengaruh  Latihan Plyometric  Depth  Jump  dan  Jump To  Box  Terhadap  Power  Otot Tungkai pada Pemain Ekstrakurikuler Bolavoli SMK Teknologi  Nasional  Malang .  Jurnal Sport Science. Indrayana, B., 2018. Perbedaan pengaruh  latihan  knee  tuck  jump dengan  latihan  double  leg  bound terhadap  peningkatan  power  otot tungkai  dan  kemampuan  smash pada  ekstrakurikuler  bola  voli putra smkn 1 kota jambi . JORPRES (Jurnal Olahraga Prestasi).
Maksum, A., 2012. Metodologi Penelitian dalam Olahraga . Surabaya : UNESA Press. Menegpora,  2005. Panduan  Penetapan Parameter Tes Pada Pusat Pendidikan  Dan  Pusat  Pelatihan Pelajar Dan Sekolah Khusus Olahragawan. Jakarta: Deputi peningkatan  prestasi  dan  iptek olahraga.
Nala  Ngurah,  1998. Pelatihan  Fisik
Olahraga . Denpasar : UDAYANA.
Pomatahu  Aisah  R,  2018. Box  Jump, Depth  Jump  Sprint,  Power  Otot Tungkai  Pada  Cabang  Olahraga Pencak  Silat .  Yogyakarta  :  Zahir Publishing.
Sukadiyanto  dan  Muluk  ,  D.,  2011.
“ Pengantar  Teori  dan  Metedologi Melatih  Fisik ”.  Bandung  :  CV.
LUBUK AGUNG.
Saez  De  Villarreal,  E.,  Kells,  E., Kraemer,  W.J.,  &  Izquierdo,  M., 2009. Determining  variables  of plyometric  trainingfor  improving vertical  jump  height  performance: A  meta-  analysis .  Journal  of Strength and ConditioningResearch. Tofas,  T.,  Jumurtas,  A.Z.,  Fatouros,  I., Nikolaidis,  M.G.,  Koutedakis,  Y., Sinouris, E.A., Papageorgakopoulou, N.,& Theochathios D.A., 2008. Plyometric exercise increases serum  indices  of  muscle  damage and  collagenbreakdown .  Journal  of Strength and Conditioning Research.