Pengaruh  Latihan  Menggunakan  Resistance  Band  Terhadap  Peningkatan  Power Tungkai Pada Atlet Kyorugi Taekwondo
Dimas Septian 1 , Dede Rohmat 2 , Ridha Mustaqim 3
1,2,3 Universitas Pendidikan Indonesia, Jawa Barat, Indonesia Jl. Dr. Setiabudi No. 229 Bandung 40154 Email : dimassptin@upi.edu

## ABSTRAK
Penelitian  ini  mengkaji  mengenai  latihan  menggunakan  resistance  band  terhadap peningkatan power tungkai pada atlet kyorugi taekwondo. Tujuan dari penelitian ini adalah untuk  menyelidiki  efek  dari  4  minggu  (dilakukan  empat  kali  per  minggu)  latihan menggunakan  resistance  band  terhadap  peningkatan  power  tungkai  pada  atlet  kyorugi taekwondo.  Metode  yang  di  gunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  metode  kuantitatif eksperimen  dengan  desain  penelitian  one  group  pretest-posttest  design.  Populasi  yang digunakan  adalah  atlet  Taekwondo  Santa  Angela  yang  berjumlah  12  atlet.  Teknik pengambilan sample dalam penelitian ini menggunakan teknik purposive sampling dengan jumlah sampel yang di ambil sebanyak 6 atlet. Instrument penelitian ini menggunakan force platform 3d. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji paired sample t-test, dan hasil penelitian ini menunjukan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan latihan menggunakan resistance band terhadap peningkatan power tungkai pada atlet kyorugi taekwondo.

## Kata Kunci: Taekwondo, Resistance Band, Kyorugi, Power Tungkai

## ABSTRACT
This  study  discusses  training  using  resistance  bands  on  improving  leg  power  in  kyorugi taekwondo  athletes.  The  purpose  of  this  study  was  to  investigate  the  effects  of  4  weeks (performed four times per week) of training using resistance bands on increasing leg power in kyorugi taekwondo athletes. The method used in this study is a quantitative experimental method  with  a  one  group  pretest-posttest  design.  The  population  used  was  Taekwondo Santa  Angela  athletes  totaling  12  athletes.  The  sampling  technique  in  this  study  used purposive sampling technique with the number of samples taken as many as 6 athletes. This research instrument uses a force platform 3D. The data analysis technique used is the paired sample t-test, and the results of this study indicate that there is a significant effect of training using resistance bands on increasing leg power in kyorugi taekwondo athletes.

## Keywords: Taekwondo, Resistance Band, Kyorugi, Leg Power

## PENDAHULUAN
Taekwondo diambil dari bahasa korea yang berasal dari kata "tae" yang berarti tendangan, "kwon" yang berarti pukulan, dan "do" yang merujuk pada jalan atau realisasi. Dalam semangat taekwondo, konsep "do" menekankan aspek meditatif yang mencakup pembelajaran  etika  taekwondo  dan  pengembangan  mental,  mendorong  praktisi  untuk
mencapai  kesempurnaan  melalui  perkembangan  fisik  dan  mental,  serta  menerapkan nilai-nilai  tersebut  dalam  kehidupan  sehari-hari.  Filosofi  taekwondo  mempromosikan lima prinsip inti: kesopanan, integritas, ketekunan, pengendalian diri, dan semangat gigih. Secara  historis,  prinsip-prinsip  ini  terkait  dengan  diperjuangkan  untuk  perdamaian, saling menghormati, dan mendukung individu yang lebih lemah secara fisik, mental, dan emosional. Prinsip-prinsip ini sejalan dengan keyakinan bahwa keterampilan taekwondo seharusnya digunakan untuk tujuan kebaikan dan kedamaian. (Y. J. Kim et al., 2021).
Taekwondo adalah seni beladiri yang bertujuan untuk mendisiplinkan diri dengan menggunakan teknik kaki dan tangan kosong. Istilah taekwondo mulai dikenal sejak tahun 1954  dan  merupakan  hasil  modifikasi  dan  penyempurnaan  dari  berbagai  beladiri tradisional korea. Cabang olahraga taekwondo resmi diakui pada PON ke XI tahun 1985 di Jakarta. Pertandingan taekwondo pertama kali dimasukkan dalam agenda Olimpiade pada tahun 1992 di Barcelona, Spanyol, namun hanya sebagai pertunjukan eksibisi. Baru pada Olimpiade di Atlanta, Amerika Serikat tahun 1996, taekwondo resmi menjadi bagian dari program Olimpiade (F fahmy dkk, 2021).
Ada tiga nomor penting dalam taekwondo, yaitu rangkaian gerakan yang disebut dengan  jurus  ( poomsae ),  teknik  mematahkan  benda  keras  dengan  pukulan kickstand ( kyukpa ), dan pertarungan dalam seni bela diri taekwondo adalah ( kyorugi ) penguasaan teknik  dasar  dalam  taekwondo  sangat  penting  untuk  menunjang  keterampilan  dalam berkompetisi (Fachrezzy et al., 2021). Kyorugi melibatkan keterampilan dalam bertahan dan menyerang menggunakan kaki serta tangan. Ini melibatkan strategi pertahanan dan serangan terhadap lawan dengan menggunakan teknik yang tepat. Kyorugi mencerminkan esensi dari taekwondo secara menyeluruh karena mengandalkan banyak variasi gerakan, kekuatan  destruktif  yang  kuat  dengan  menggunakan chagi (kaki)  dan jireugi (tangan), serta beragam teknik gerakan dan teknik kaki yang tinggi. Meskipun kyorugi memberikan kebebasan untuk memilih teknik yang akan digunakan, penggunaan kaki lebih dominan dalam praktiknya. (Wasisto, H. B dkk., 2017).
Diantara  banyaknya  metode  latihan  untuk  meningkatkan power tungkai,  disini saya  memfokuskan  menggunakan  latihan resistance  band .  (Nebahatqoru  dkk.,  2021)
menunjukkan bahwa latihan resistance band selama enam minggu dapat meningkatkan power tendangan atlet taekwondo poomsae . Sementara itu, menurut (Naufal Azis., 2019.) menunjukkan bahwa latihan resistance band selama delapan minggu di periode khusus juga dapat meningkatkan power tungkai atlet taekwondo.
Penelitian sebelumnya telah lebih menyoroti pengaruh latihan dengan resistance band terhadap kemampuan biomekanik dalam olahraga lain seperti sepak bola dan karate. Oleh karena itu, perlu dilakukan penelitian yang lebih spesifik dan fokus untuk menilai dampak latihan dengan resistance band terhadap peningkatan power tungkai pada atlet taekwondo.  (Spiering  et  al,  2008)  para  pakar  di  bidang  olahraga  dan  kesehatan  telah merekomendasikan  perlunya  alat  latihan  resistensi  yang  efektif  guna  meningkatkan manfaat latihan resistensi dengan merangsang respon positif dari mesin beban, seperti dumbel atau barbel, yang memberikan resistensi isotonik konvensional.
Latihan  resistensi  menggunakan  alat  isotonik  telah  terbukti  menguntungkan dalam meningkatkan fungsi tubuh dan komposisi, serta variabel kesehatan lainnya. Selain itu,  latihan  dengan  karet  gelang  menawarkan  resistensi  elastis.  Dibandingkan  dengan latihan resistensi isotonik tradisional, latihan dengan karet gelang memiliki keunggulan karena kemudahan penggunaan, portabilitas, dan biaya yang lebih rendah karena tidak memerlukan infrastruktur khusus (Colado et al., 2020).
(Hendriadi  R  1,  2019)  penelitian  sebelumnya  telah  lebih  menekankan  pada dampak  latihan  dengan resistance  band terhadap  peningkatan  kekuatan  kaki  dalam cabang olahraga lain seperti sepak bola dan karate. Oleh karena itu, diperlukan studi yang lebih  khusus  dan  terfokus  untuk  mengevaluasi  efek  latihan  dengan resistance  band terhadap peningkatan kekuatan otot kaki pada atlet taekwondo.
Penelitian  terdahulu  telah  meneliti  pengaruh  latihan  dengan resistance  band terhadap kemampuan biomekanik pada atlet taekwondo perguruan tinggi. Sebuah studi melibatkan  atlet  taekwondo  yang  menjalani  program  latihan  dengan resistance  band secara  teratur  kemampuan  biomekaniknya  meningkat  secara  signifikan.  (Yang  et  al., 2023),  karena  penelitian  sebelumnya  lebih  fokus  ke  kemampuan  biomekaniknya. Kemampuan biomekanik berbeda secara signifikan antara kondisi isokinetik cepat dan
lambat  (p  <0,05).  Analisis  metode  pelatihan  menunjukkan  perbedaan  yang  signifikan dalam kecepatan ekstensi lutut maksimum dan arah posterior-lateral tes keseimbangan Y (p  <0,05).  Latihan  resistensi  elastis  memiliki  efek  yang  lebih  positif  pada  kinerja  tugas fungsional daripada faktor biomekanik yang terkait dengan kekuatan otot dibandingkan dengan latihan resistensi umum. Selain itu, informasi biomekanik lutut yang berhubungan dengan kecepatan dari subjek dengan kemampuan fisik yang kuat dapat digunakan dalam fisioterapi olahraga. (Yang et al., 2023).
Pengaruh  latihan resistance  band terhadap power tungkai  merupakan  kebaruan dalam  pendekatan  penelitian  ini.  Penggunaan  resistance  band  dalam  program  latihan dapat memberikan stimulus yang berbeda dan menantang bagi otot tungkai. Pendekatan ini melibatkan resistensi eksternal dan penggunaan beban tambahan yang dapat memicu adaptasi otot yang lebih luas.
Berbagai  metode  latihan  kemampuan  biomekanik  telah  dievaluasi  dalam penelitian  sebelumnya,  tetapi  penulis  belum  menemukan  studi  atau  penelitian  terkait pengaruh latihan resistance band terhadap power tungkai pada atlet kyorugi taekwondo. Oleh karena itu, penulis merasa penting untuk melakukan penelitian agar dapat melihat dan  menggambarkan  pengaruh  latihan  menggunakan resistance  band terhadap power tungkai pada atlet kyorugi taekwondo.

## METODE PENELITIAN
Penelitian merupakan upaya untuk menemukan, mengembangkan, mengolah, dan menguji kebenaran suatu permasalahan dengan memanfaatkan metode ilmiah (Sidiq, U., Choiri,  M.,  &  Mujahidin,  n.d,  2019).  Dari  perspektif  di  atas,  dapat  disimpulkan  bahwa metode  penelitian  merujuk  pada  langkah-langkah  atau  teknik  yang  diterapkan  dalam rangka  menemukan,  mengembangkan,  dan  menguji  validitas  atau  kebenaran  informasi untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan oleh metode ilmiah.
Dalam  penelitian  ini,  peneliti  memanfaatkan  metode  eksperimen  dengan menggunakan  pendekatan  penelitian  kuantitatif  untuk  menguji  hipotesis  dan mengevaluasi  dampak  dari  metode  latihan  yang  lebih  optimal.  Eksperimen  melibatkan
pelaksanaan kegiatan percobaan dengan tujuan mengamati dan mendapatkan hasil yang spesifik.
Menurut (sugiyono, 2013) jenis pendekatan penelitian yang menggunakan metode survey dan eksperimen adalah pendekatan kuantitatif, sedangkan pendekatan kualitatif menggunakan metode naturalistik. Basic research pada umumnya menggunakan metode eksperimen dan pendekatan kualitatif. Sedangkan applied research menggunakan metode eksperimen  dan  survey.  Adapun  penelitian  pengembangan  atau Research  and Development (R  &  D)  biasanya  menggunakan  metode  survey,  eksperimen  serta pendekatan kualitatif.
Desain penelitian merupakan sebuah rute atau jalannya penelitian supaya berjalan dengan  lancar  sesuai  dengan  tujuan  akhirnya  (Azis,  2023),  berfungsi  sebagai  panduan atau pedoman bagi peneliti sepanjang seluruh proses penelitian. Dalam konteks ini, desain penelitian  yang  diterapkan  adalah  one  group  pretest  posttest.  Kemudian  untuk menghasilkan  data  dalam  penelitian  ini,  selanjutnya  penulis  menggunakan  alat pengumpulan  data  atau  yang  disebut  instrumen  penelitian.  Instrumen  penelitian  ini berguna  untuk  mengukur  dan  menghasilkan  data  yang  hendak  diukur  atau  diteliti. Instrumen penelitian yang digunakan adalah tes.
Sebagaimana  dijelaskan  oleh  (Arikunto,  2010)  instrumen  penelitian  adalah  alat atau fasilitas yang digunakan oleh peneliti dalam mengumpulkan data agar pekerjaannya lebih  mudah  dan  hasilnya  lebih  baik,  dalam  arti  lebih  cermat,  lengkap,  dan  sistematis sehingga  lebih  mudah  di  olah.  Instrumen  penelitian  ini  menggunakan  validitas tampang/muka  ( face  validity ).  Validitas  tampang/muka  ( face  validity )  merupakan validitas  isi  yang  paling  dasar  dan  sangat  minimum.  Validitas  ini  menunjukkan  bahwa item-item yang dimaksudkan untuk mengukur sebuah konsep, memberikan kesan mampu mengungkap  konsep  yang  hendak  di  ukur.  Menurut  (Haryono  &  Pribadi,  2012)  “nilai validitas  sebesar  0,70773.  Nilai  reliabilitas  sebesar  0,9186”.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan  bahwa  force  plateform  3D  sebagai  alat  pengukur  power  tungkai  memiliki tingkat validitas yang tinggi dan reliabilitas yang sangat tinggi sehingga dapat diandalkan sebagai alat pengukur power tungkai.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil
Tabel 1. Uji Normalitas Tests Of Normality Shapiro-Wilk Keterangan Statistik df Sig. Pre Test .927 6 .556 Pos Test .911 6 .441
Hasil  dari  pengujian  normalitas  ini  akan  menjadi  penentu  uji  statistic  dengan menggunakan uji parametris atau non parametris. Jika data berdistribusi normal atau nilai signifikasi > 0,05 maka Langkah selanjutnya menggunakan uji paired sampel t-test, jika data  berdistribusi  tidak  normal  atau  nilai  signifikasi  <  0,05  maka  langkah  selanjutnya menggunakan uji Wilcoxon dan uji mann whitney . Dari hasil uji normalitas seperti data diatas terdapat nilai signifikasi yang berdistribusi normal karena nilai signifikasi pretest 0,556 dan posttest 0,441.
Tabel 2. Uji Homogenitas Tests of Homogeneity of Variances Keterangan Levene Statistic Df1 Df2 Sig. Nilai Tes  Based  On Mean .114 1 10 .743 On Median .107 1 10 .750 On Median and  with adjusted dF .107 1 8.668 .751 On trimmed Mean .114 1 10 .743
Berdasarkan tabel diatas hasil uji homogenitas levene`s test for equality of variances didapatkan based on mean pada nilai signifikasi 0,743 yang berarti > 0,05 maka nilai dari kedua  data  tes  awal  dan  tes  akhir force  platform 3D  tersebut  diartikan  homogen  atau berasal dari varian yang sama.
Tabel 3. Hasil Signifikansi Uji Paired Samples Test Significance One Sided p Two Sided P <.001 <.002
Berdasarkan tabel diatas hasil output uji t, test awal dan test akhir force platform 3D diketahui nilai sig. (2-tailed) 0,000 < 0,05, yang berarti lebih kecil dari a 0,05. Diperkuat dengan nilai t hitung -5,926 < 2.447 untuk sampel 6 orang pada t tabel. Dengan demikian, Ho  ditolak  dan  Ha  diterima.  Maka  dapat  diambil  kesimpulan  terdapat  pengaruh  yang signifikan latihan menggunakan resistance band terhadap peningkatan power tungkai atlet kyorugi taekwondo.

## Pembahasan
Pada  penelitian  ini  terdapat  kelebihan  dalam  penelitian  berlangsung  yaitu penggunaan alat yang mudah serta fleksibilitas pengaturan beban yang bisa disesuaikan. Selain itu pihak SMP Santa Angela Bandung mendukung penuh penelitian sehingga proses penelitian berjalan lancar. pada penelitian ini juga terdapat kekurangan saat penelitian berlangsung  yaitu  saat  pelaksanaan treatment sudah  di  tentukan  akan  tetapi  sampel datang  terlambat,  kemudian  kekurangan  lainnya  penggunaan resistance  band dalam melakukan  latihan  terkadang resistance  band melukai  atlet  yang  sedang  melakukan gerakan.  Oleh  karena  itu  disarankan  memakai resistance  band yang  dilengkapi  dengan perekatnya agar tidak melukai atlet.
Penelitian  mengenai  pengaruh  latihan  menggunakan resistance  band terhadap peningkatan power tungkai  pada  atlet kyorugi taekwondo  menunjukkan  hasil  yang signifikan  dalam  peningkatan  performa  atlet.  Sebuah  studi  oleh  (Zealand  et  al.,  2020) mengevaluasi  efek  latihan resistance  band pada power tungkai  dengan  melibatkan
sekelompok  atlet  taekwondo  yang  menjalani  program  latihan  khusus  selama  delapan minggu. Hasil penelitian menunjukkan peningkatan signifikan dalam kekuatan dan daya ledak otot tungkai, yang diukur melalui tes menggunakan alat force platform 3d . Latihan dengan resistance  band membantu  meningkatkan  aktivasi  otot-otot  utama  tungkai  dan memperbaiki  mekanisme  gerak  yang  spesifik  untuk  gerakan kyorugi taekwondo. Penelitian  ini  menyimpulkan  bahwa resistance  band adalah  alat  yang  efektif  dalam program  latihan  atlet kyorugi taekwondo  untuk  meningkatkan power tungkai,  yang esensial dalam melakukan tendangan dan gerakan eksplosif lainnya dalam pertandingan. Sebuah studi oleh (Tarigan dkk., 2022) mengungkapkan bahwa program latihan selama delapan minggu menggunakan resistance band secara signifikan meningkatkan kecepatan tendangan  dan  kekuatan  tungkai  pada  atlet  taekwondo.  Studi  ini  menggunakan  desain penelitian eksperimen dengan pengujian pre-test dan post-test , dan hasilnya menunjukkan bahwa  latihan  dengan resistance  band secara  signifikan  meningkatkan  kecepatan tendangan nare chagi , yang merupakan komponen penting dalam kyorugi taekwondo.
Hasil  ini  menyoroti  pentingnya  penyesuaian  program  pelatihan resistance  band dengan  tuntutan  khusus  taekwondo,  terutama  dalam  hal  kecepatan  dan  kekuatan  atau power . Selain efek spesifik pada power tungkai, penelitian ini juga mengungkap manfaat potensial bagi atlet taekwondo dalam mencegah cedera dan stabilitas inti. Penggunaan resistance  band dapat  menjadi  metode  efektif  untuk  meningkatkan power tungkai  atlet taekwondo. Temuan penelitian ini sejalan dengan penelitian sebelumnya yang menyoroti pentingnya  kespesifikan  dalam  latihan  resistensi  (Yang  et  al.,  2023).  Studi  ini  juga menambah  literatur  yang  ada  dengan  mendemonstrasikan  efektivitas  latihan menggunakan resistance band khususnya untuk atlet kyorugi taekwondo.
Jadi, pada intinya latihan menggunakan resistance band memiliki efek positif yang signifikan pada peningkatan power tungkai atlet kyorugi taekwondo. Hal ini disebabkan karena latihan menggunakan resistance band memberikan intensitas latihan yang lebih ekstra  tanpa  mengabaikan  beban  berlebih  dikarenakan  regangan resistance  band menyesuaikan  kemampuan  daya  ledak  otot  tungkai  untuk  menuntut  otot  melakukan ledakan yang lebih dan tanpa resistance band atlet lebih ringan melakukannya.

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian ini, dapat disimpulan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan latihan menggunakan resistance band terhadap peningkatan power tungkai pada atlet kyorugi taekwondo, serta latihan resistance band ini dapat dipakai untuk meningkatkan power tungkai.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdul,  H.  (2021).  Pengertian  Kelincahan  dalam  Olahraga  &  Faktor  yang  Memengaruhi. Tirti.Id.
Abdullah,  M.  D.,  Nuryadi,  N.,  &  Hendrayana,  Y.  (2019).  Penerapan  Elastic  Bands  untuk Peningkatan Kekuatan Otot Lengan dan Tungkai pada Atlet Judo Asian Para Games 2018. Jurnal Penelitian Pendidikan, 18(3), 346–353.
https://doi.org/10.17509/jpp.v18i3.15006
Adhi,  R.,  &  Gumantan,  N.  A.  (2020).  Sport  Science  and  Education  Journal  Indonesia Peningkatan Kemampuan Vertical Jump Peserta Ekstrakurikuler Bolabasket Sman 1 Pagelaran  Sport  Science  and  Education  Journal.  Sports  Science  And  Education Journal, 1–12.
Agustin,    dr.  S.  (2023).  Lunges,  Ketahui  Manfaat  dan  Cara  Melakukannya  dengan  Benar. Alodokter.
Arikunto, S. (2010). Prosedur penelitian suatu pendekatan praktek. Aubrey Bailey, PT, DPT, C. (2023). Bagaimana Melakukan Latihan Penculikan Pinggul Latihan fleksibilitas dan kekuatan baik untuk otot penculik. Verywell Health.
Azis, Y. A. (2023). Desain Penelitian: Pengertian, Macam dan Contoh. In deepublishstore.com. Bauer,  J.,  Schwiertz,  G.,  &  Muehlbauer,  T.  (2021).  Effects  of  an  Elastic  Resistance  Band Intervention  in  Adolescent  Handball  Players.  Sports  Medicine  International  Open, 5(02), E65–E72. https://doi.org/10.1055/a-1541-2916
Bompa Tudor, O., & Haff, G. G. (1994). heory and methodology of training. Canada/kandell: Hint Publishing Company.
Buckner,  S.  L.,  Jessee,  M.  B.,  Mattocks,  K.  T.,  Mouser,  J.  G.,  Counts,  B.  R.,  Dankel,  S.  J.,  & Loenneke,  J.  P.  (2017).  Determining  strength:  a  case  for  multiple  methods  of measurement. Sports Medicine, 47, 193-195.
Campos, FAD, Bertuzzi, R., Dourado, AC, Santos, VGF,&Franchini, E. (2012). Kebutuhan energi pada atlet taekwondo selama simulasi pertarungan. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, 112 (4), 1221-1228.
Charro,  M.  A.,  Aoki,  M.  S.,  Coutts,  A.  J.,  Araújo,  R.  C.,  &  Bacurau,  R.  F.  (2010).  Hormonal, metabolic and perceptual responses to different resistance training systems. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 50(2), 229–234.
Colado, J. C., Mena, R., Halaman, P., Calatayud, J., Gargallo, P., & Flández, J. (2020). Machine Translated by Google Pengaruh pelatihan kekuatan dengan resistensi elastis variabel sepanjang  umur :  tinjauan  sistematis  Efek  pelatihan  kekuatan  dengan  resistensi variabel elastis sepanjang umur : tinjauan sistematis. 15, 147–164.
Coleman, S. (2023). Jenis Resistance Band & Mana Yang Terbaik. Setforset.Com.
Fachrezzy,  F.,  Maslikah,  U.,  Reginald,  R.,  &  Nugroho,  H.  (2021).  Pendampingan  Program Pembinaan  Fisik  Atlet  Taekwondo  Untuk  Para  Pelatih  Taekwondo  Se  Indonesia. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 12(1), 187–193.
Fachrezzy, F., Maslikah, U., Safadilla, E., Reginald, R., & Hendarto, S. (2021). Kebugaran Fisik Poomsae Taekwondo Atlet Dalam Hal Agility, Balance Dan Daya Tahan. Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani, 5(9), 111–119.
Firdausillah, F. (2019). Peraturan Pertandingan Taekwondo. Doktor Manajemen Udinus. Fleck,  S.  J.,  &  Kraemer,  W.  (2014).  Designing  resistance  training  programs,  4E.  Human Kinetics.
Gibson,  A.  L.,  Wagner,  D.  R.,  &  Heyward,  V.  H.  (2024).  Advanced  fitness  assessment  and exercise prescription. Human kinetics.
Harsono, P. (2018). Latihan Kondisi Fisik. In Latihan Kondisi Fisik.
Haryono, S., & Pribadi, F. S. (2012). Pengembangan jump power meter sebagai alat pengukur power tungkai. Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 2(1).
Hikmawati, F. (2020). Metodologi Penelitian.
Janiszewska,  K.;  Przybyłowicz,  K.  (2015).  Pre-competition  weight  loss  among  Polish taekwondo competitors–occurrence, methods and health consequences. Arch. Budo, 11, 41–45.
Jati, W. (2008). Mekanisme kerja otot.
Kazemi, M., Waalen, J., Morgan, C., & White, A. R. (2006). Combat Sports Special Issue A Profile Of Olympic Taekwondo Competitors. ©Journal of Sports Science and Medicine, 114– 121. http://www.jssm.org
Khairally,  E.  T.  (2023).  Daya  Tahan  Artinya:  Definisi,  Manfaat,  dan  Contoh  Latihan. DetikHealth.
Kim, H. S. dan J. (1986). Nomor pertandingan taekwondo.
Kim, Y. J., Baek, S. H., Park, J. B., Choi, S. H., Lee, J. D., & Nam, S. S. (2021). The psychosocial effects  of  taekwondo  training:  A  meta-analysis.  International  Journal  of Environmental Research and Public Health, 18(21).
https://doi.org/10.3390/ijerph182111427
Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674– 688. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
Maksum,  A.  (2022).  Pengaruh  latihan  otot  tungkai  terhadap  tendangan  sabit  pada  atlet pencak silat.
Marshall,  P.  W.,  McEwen,  M.,  &  Robbins,  D.  W.  (2011).  Strength  and  neuromuscular adaptation following one, four, and eight sets of high intensity resistance exercise in trained males. European Journal of Applied Physiology, 111, 3007-3016.
Mitchell, C. J., Churchward-Venne, T. A., West, D. W. D., Burd, N. A., Breen, L., Baker, S. K., & Phillips, S. M. (2012). Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic  gains  in  young  men.  Journal  of  Applied  Physiology,  113(1),  71–77. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00307.2012
Mochamad, S. (2023). Latihan Fleksibilitas: Pengertian, Cara Melakukan, dan Manfaatnya. Kompas.Com.
Moritani, T., & DeVries, H. A. (1979). Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 58(3), 115-130.
Nebahatqoru, M., Sagitarius, S., Purnamasari, I., & Novian, G. (2021). Enam minggu latihan resistance  band  untuk  meningkatkan  power  tendangan  atlet  taekwondo  poomsae. Multilateral :  Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Dan  Olahraga,  20(3),  215. https://doi.org/10.20527/multilateral.v20i3.10756
Ningsih, J. R., & Widodo, A. (2019). Pengaruh Latihan Rope Jump Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Mahasiswa Putra Usia 18-21 Tahun. Jurnal Kesehatan Olahraga, 7(2), 391-398.
Nossek, J. (1995). Teknik Dasar Tekwondo.
Pahlephi,  R.  D.  (2022).  10  Komponen  Kebugaran  Jasmani  dan  Cara  Meningkatkannya.
Detik.Com.
Pahlevi, F., & Fachrezzy, F. (2020). Model Latihan Teknik Tendangan Momtong Yeop Chagi Pada Atlet Taekwondo Universitas Negeri Jakarta Article History. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Adaptif, 3(01), 8–15. https://doi.org/10.21009/jpja.v3i01.15569
Peterson,  M.  D.,  Rhea,  M.  R.,  &  Alvar,  B.  A.  (2005).  Applications  of  the  dose-response  for muscular strength development: areview of meta-analytic efficacy and reliability for designing  training  prescription.  The  Journal  of  Strength  &  Conditioning  Research, 19(4), 950-958.
Putri,  K.  S.  I.  D.,  Parwata,  I.  M.  Y.,  &  Arya,  I.  G.  (2022).  Hubungan  Kekuatan  Otot  Tungkai Dengan  Kemampuan  Tendangan  Dollyo  Chagi  Pada  Atlet  Taekwondo.  Jurnal Penjakora, 9(September), 89–98.
Ratamess,  N.  A.,  Alvar,  B.  A.,  Evetoch,  T.  E.,  Housh,  T.  J.,  Ben  Kibler,  W.,  Kraemer,  W.  J.,  & Triplett, N. T. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
Roflin, E., & Liberty, I. A. (2021). Populasi, Sampel, Variabel dalam penelitian kedokteran. Roy  Sidik,  Wiriawan,  O.  (2021).  Pengaruh  Model  Latihan  Squat  Jump  Dan  Forward  Hops Menggunakan Pembebanan Resistence Band Terhadap Power Pada Ektrakurikuler Sepakbola Smp Negeri 10 Surabaya. Jurnal Prestasi Olahraga, 4(12), 147–153.
Sidik, D. Z., Pesurnay, P. L., & Afari, L. (2019). Pelatihan kondisi fisik. Bandung: PT. Remaja Rosdakarya.
Sidiq, U., Choiri, M., & Mujahidin, A. (2019). (2019). Metode Penelitian kualitatif di bidang pendidikan. Journal of Chemical Information and Modeling.
Siti  hasnawati.  (2021).  Pengembangan  Panduan  Latihan  Resistance  Band  Dalam  Upaya Peningkatan Kekuatan Cabang Olahraga Atletik.
Sugiyono,  D.  (2013).  Metode  penelitian  pendidikan  pendekatan  kuantitatif,  kualitatif  dan R&D.
Sukadiyanto & Muluk, D. (2011). Pengantar teori dan metodologi melatih fisik. Sukmawati,  N.  (2020).  Machine  Translated  by  Google  Profil  Biomotor  Atlet  Taekwondo Poomsae  Usia  Pria  Di  bawah  14  tahun  di  Kabupaten  OKU  Timur  2019  Machine Translated by Google Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Indonesia Vol . 5 ( 1 ), Juli 2019. Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga Indonesia, 6(1), 40–48.
Suryadi, V. Y. (2002). Tae Kwon Do Poomse Tae Geuk.
Tarigan, H., Kasyifa, K., Wicaksono, L., & Ardian Cahyadi. (2022). The Effect of “Ankle Weight” And “Resistance Band” Training On Increasing Kick Speed of Nare Chagi Athletes Club Taekwondo  Harapan  Jaya  Lampung.  International  Journal  of  Social  Science  and Human Research, 05(07), 3089–3093. https://doi.org/10.47191/ijsshr/v5-i7-43 Tirtawirya, D. (2007). Teknik Dasar Taekwondo. Jurnal Olahraga Prestasi, 3.
Walliman, N. (2011). Research methods: The basics. Routledge. Wasisto, H. B., Laksono, B., & Kumaidah, E. (2017). Sistem Muskular Manusia. Watta, E. (2020). peraturan, penilaian, dan perlengkapan Taekwondo. Yang, H. S., Woo, J., & Hong, J. (2023). Effects of Elastic Resistance Training on Biomechanical Ability  in  College  Taekwondo  Athletes.  The  Journal  of  Korean  Physical  Therapy, 35(5), 132–138. https://doi.org/10.18857/jkpt.2023.35.5.132
Young,  K.  J.  (2009).  T.  T.  T.  B.  O.  P.  Y.  (2009).  The  Taekwondo  Teks  Book  Of  Poomsae. Yeongdeungpo-Gu.
Zealand, N., Surfing, H., Beach, C., Development, A., & Zealand, N. (2020). Effect of a resistance training intervention. 34(12), 3446–3453.