JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Pengaruh  Latihan  Fisik  Terprogram  Terhadap  Daya  Tahan  Dan  Kecepatan Pemain Tenis Lapangan
Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6 1,2,3,4,5,6 Universitas Negeri Medan Jl. W. Iskandar Psr V Medan Esatate Kab. Deli Serdang Email: iqbalhalomoan066@gmail.com

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk menyelidiki pengaruh latihan fisik terprogram terhadap daya tahan dan kecepatan pemain tenis lapangan. Tenis lapangan adalah olahraga yang menuntut daya tahan fisik yang tinggi dan kemampuan bergerak dengan cepat. Latihan fisik yang terprogram dan terarah dapat  memainkan  peran  kunci  dalam  meningkatkan  performa  atlet.  Metodologi  penelitian melibatkan pengumpulan data dari pemain tenis lapangan yang terlibat dalam program latihan fisik yang terstruktur. Data yang dikumpulkan meliputi hasil tes daya tahan dan kecepatan sebelum dan setelah program latihan, serta detail program latihan yang dilakukan. Analisis data dilakukan untuk menentukan pengaruh program latihan fisik terhadap parameter daya tahan dan kecepatan pemain. Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  latihan  fisik  terprogram  memiliki  dampak  positif  yang signifikan pada daya tahan dan kecepatan pemain tenis lapangan. Pemain yang menjalani program latihan  terstruktur  mengalami  peningkatan  yang  signifikan  dalam  tes  daya  tahan  dan  kecepatan dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti program serupa. Hasil ini menunjukkan bahwa pendekatan  yang  terstruktur  dan  terprogram  dalam  latihan  fisik  dapat  membantu  pemain meningkatkan kemampuan mereka dalam menghadapi tuntutan fisik permainan tenis lapangan.
Kata Kunci: Tenis Lapangan, Latihan Fisik, Daya Tahan, Kecepatan

## PENDAHULUAN
Tenis lapangan merupakan olahraga yang memadukan aspek kekuatan, daya tahan, kelincahan,  dan  strategi  yang  kompleks.  Sebagai  atlet  tenis  lapangan,  kemampuan  untuk menjaga  daya  tahan  fisik  yang  tinggi  dan  menggerakkan  diri  dengan  cepat  adalah  faktor penentu dalam mencapai keberhasilan. Tenis lapangan juga adalah olahraga yang dapat di mainkan antara 2 pemain (single) dan 2 pasangan (double). Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola, tujuan dari permainan ini adalah mencari point dengan memukul bola  ke  segala  arah  yang  sudah  di  tentukan  dalam  peraturannya,  sehingga  lawan  tidak mampu  menjakaubola  dan  terjadi  point  (Seff  et  al.,  2017)  .  Prinsip  dasar  bermain  tenis adalah memukul bola secara langsung dan masuk ke lapangan lawan(Alim, 2015) .
Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6
Tenis  telah  digemari  oleh  berbagai  golongan  dan  tingkatan  usia  dari  usia  remaja sampai dewasa (Nugraha, 2022). Internasional Tennis Federation selaku organisasi  yang independen  berusaha  untuk  memperkenalkan  tennis  hingga  ke  seluruh  dunia.  (Siahaan, 2017) . Olahraga tenis lapangan bukan lagi hanya  sekedar ingin mencari kebugaran atau untuk    rekreasi,  tapi  juga  sudah  dijadikan  sebagai    sarana  untuk  mencapai  prestasi. (Ngatman & Sulistyatna, 2017).
Oleh  karena  itu,  latihan  fisik  terprogram  dan  terstruktur  menjadi  kunci  dalam mempersiapkan  pemain  untuk  menghadapi  tuntutan  fisik  yang  tinggi  dalam  permainan. Latihan fisik dalam konteks tenis lapangan mencakup berbagai aspek, termasuk peningkatan kekuatan  otot,  peningkatan  daya  tahan  aerobik,  peningkatan  kecepatan  reaksi,  dan pengembangan kemampuan bergerak dengan cepat dalam berbagai arah. Komponen yang penting  dalam  permainan  tenis  lapangan  yakni  mempersiapkan  atletnya  adalah  program latihan teknik meliputi teknik pegangan, teknik pukulan, dan teknik bermain, Latihan taktik meliputi taktik bermain tunggal dan ganda, sedangkan latihan mental dengan cara banyak melakukan  uji  tanding(Nurkadri  et  al.,  2022).    Tujuan  dari  latihan  fisik  ini  adalah  untuk meningkatkan  performa  pemain  dalam  pertandingan,  mengurangi  risiko  cedera,  dan memberikan dasar fisik yang kokoh.
Penelitian ini bertujuan untuk menyelidiki pengaruh latihan fisik terprogram pada pemain tenis lapangan, dengan fokus khusus pada pengaruhnya terhadap daya tahan dan kecepatan.  Pertanyaan  pokok  yang  ingin  dijawab  dalam  penelitian  ini  adalah  apakah program latihan fisik terprogram dapat benar-benar membantu pemain meningkatkan daya tahan  mereka  saat  bertanding  dalam  pertandingan  yang  sering  kali  berlangsung  dalam waktu  yang  lama,  serta  apakah  program  ini  dapat  meningkatkan  kecepatan  reaksi  dan pergerakan  pemain  di  lapangan.  Melalui  pendekatan  metodologis  yang  cermat,  termasuk pengumpulan  data  dari  pemain  tenis  lapangan  yang  terlibat  dalam  program  latihan  fisik yang terstruktur, kami berharap dapat mengidentifikasi dampak nyata dari program latihan ini terhadap daya tahan dan kecepatan pemain.

## METODE PENELITIAN
Kami  menggunakan  metode  penelitian  “Classroom  Action  Research“  (Penelitian Tindakan  Kelas).  Penelitian  tindakan  bukan  hanya  mengetes  sebuah  perlakuan,  tetapi
Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6
terlebih  dahulu  peneliti  sudah  mempunyai  keyakinan  akan  ampuhnya  suatu  perlakuan, selanjutnya dalam penelitian tindakan ini peneliti langsung mencoba menerapkan perlakuan tersebut  dengan  hati-hati  seraya  mengikuti  proses  serta  dampak  perlakuan  dimaksud. Dengan  demikian  Penelitian  tindakan  ini  dapat  dipandang  sebagai  tindak  lanjut  dari penelitian  deskriptif  maupun  eksperimen.  Jadi  penelitian  yang  dilakukan  ini  merupakan jenis tindak lanjut penelitian deskriptif maupun eksperimen (Mukrimaa et al., 2022).
Adapun  populasi  yang  akan  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  Mahasiswa Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  yang  berjumlah  10  Orang  yang  akan  di  bagi  menjadi  dua kelompok  kelompok  pertama  akan  mengikuti  latihan  fisik  yang  terprogram  sedangkan kelompok satunya lagi tidak mengikuti latihan fisik tersebut.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan Uji coba Latihan fisik terhadap 5 atlit tenis lapangan mahasiswa fakultas ilmu keolahragaan Pada Tanggal 28 oktober 2023 di salah satu lapangan tenis dan Latihan fisik itu harus dilakukan oleh para mahasiswa secara rutin atau dengan menggunakan metode Latihan interval. Dan kami telah membuat tabel Latihan fisik yang terprogram untuk di lakukan oleh para atlet yaitu sebagai berikut:
Tabel 1. Latihan terprogram untuk meningkat kan performa atlet tenis lapangan No. Nama Latihan Jenis Latihan
1 Latihan Kekuatan  Push up dan pull up 25/ repetisi ; bench press ; Shoulder press
2  Latihan Kecepatan Drill kaki ; ladder drills ; sprint jarak pendek 3 Latihan Daya Tahan Bersepeda jarak jauh ; Bermain tenis selama sesi latihan untuk meningkatkan daya tahan spesifik dalam olahraga tersebut. 4 Latihan Koordinasi Bermain mini-tenis atau latihan bermain bola di dinding untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan 5 Latihan Fleksibilitas Yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. 6 Latihan Mental Latihan visualisasi dan meditasi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Setelah  melakukan  latihan  terprogram  tersebut  selama  1  bulan  dengan  waktu istirahat di setiapp hari minggu maka kami melakukan test uji coba terhadap 5 atlet yang melakukan latihan fisik terprogram dengan melakukan uji coba langsung bertanding dengan
Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6
atlet  lain  dengen  ketentuan  seperti  berikut  ini  dengan  hitungan  persentasee  tingkat ketangkasan, kecepatan, dankekuatan dalam permainan serta point.
A = atlet yang ikut serta Latihan fisik terprogram B = atlet yang tidak ikut serta Latihan fisik terprogam
Tabel. 2. Hasil pertandingan Ketangkasan Kekuatan kecepatan Point A1 87% 90% 92% 6 point B1 60% 65% 55% 1point A2 90% 90% 95% 6 point B2 68% 70% 60% Skor ke 3 A3 92% 89% 90% 6 point B3 70% 75% 70% 2 point A 4 & 5 95% 93% 95% 6 point B 4 & 5 77% 75% 80% 3 point
Dari  tabel  tersebut  dapat  kita  lihat  bahwa  hasil  Latihan  fisik  terprogram  ynag konsisten akan meningkatkan kecepatan, kekuatan, ketangkasan serta daya tahan  bermain atlet tenis lapangan .

## Pembahasan
Latihan  fisik  yang  terprogram  untuk  atlet  tenis  lapangan  harus  dirancang  untuk meningkatkan  kekuatan,  kecepatan,  daya  tahan,  koordinasi,  dan  fleksibilitas  yang diperlukan dalam olahraga ini. Menurut (Solissa, 2018) metode latihan Interval adalah suatu bentuk latihan berulang-ulang dimana beban latihan, intensitas latihan dan waktu istirahat telah  dirancang  sebelumnya  oleh  pelatih  untuk    suatu  tujuan  yang  ingin  dicapai.Interval training adalah sebuah bentuk latihan yang lahir dari sebuah mytologi dari Sisyphus, yang disebut sebagai dewa kematian. Kini semakin popular dan dipakai sebagai salah satu bagian dari training program yang sangat penting  dalam jadwal latihan yang modern.
Latihan fisik tersebut bisa dilakukan dimana saja asal konsisten dalam melakukannya akan  mendapatkan  hasil  yang  memuaskan  oleh  karena  itu  Latihan  fisik  terprogram  ynag telah kami lakukan ini sudah terbukti kongkret berhasil untuk meningkatkan daya tahan, kelincahan, kekuatan serta performa yang baik.
Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6
Pertama  latihan  Kekuatan  yaitu  Latihan  fisik  berfungsi  menjaga  keseimbangan pemasukan dan pengeluaran energi tubuh serta untuk mencegah lemak berlebih agar tidak obesitas. Selain itu aktivitas fisik menjadi faktor penting dalam kehidupan sehari-hari untuk menujang  kesehatan  seseorang  dengan  merasa  senang  saat  melakukan  aktivitas  fisik. Pelaksanaan  aktivitas  fisik  bisa  dilakukan  dengan  intesitas  ringan,  sedang  maupun  berat (Ni’mah & Melisa, 2022).
Kedua  Latihan  Kecepatan  dan  Agilitas  yaitu  latihan  yang  berguna  untuk meningkatkan suatu kemampuan mengerakkan tubuh dari satu posisi ke posisi lain dalam waktu  sangat  singkat  dan  cepat.  Dan  menurut  (Arif  et  al.,  2021)  latihan  pliometrik  yang digunakan adalah latihan lompat ke atas, Quick Leap, Box -box jump. Karena metode latihan ini dapat merangsang otot untuk melakukan aktivitas kerja dengan cepat.
Kegita Latihan Daya Tahan adalah satu dari beberapa unsur fisik yang perlu dilatih dan  dikembangkan  sebagai  faktor  yang  sangatmenunjang  kemampuan  teknik  dan  taktik bermain  (Warni  et  al.,  2017).  beberapa  latihan  daya  tahan  yaitu;  Berlari  jarak  jauh  atau bersepeda  guna  meningkatkan  daya  tahan  kardiovaskular;  Latihan  interval  untuk meningkatkan  daya  tahan  interval  (misalnya,  sprints  singkat  diikuti  dengan  istirahat singkat) ;Bermain tenis selama sesi latihan untuk meningkatkan daya tahan spesifik dalam olahraga tersebut.
Keempat  Latihan  Koordinasi  dan  refleks  dalam  tenis  lapangan  berdasarkan klasifikasinya yaitu kelincahan, keseimbangan (Irfan Arifianto & Raibowo, 2020)Koordinasi merupakan  salah  satu  dari  bagian  komponen-kompenen  biomotor  kondisi  fisik.(Irfan Arifianto & Raibowo, 2020). berikut beberapa latihan yang dapat di lakukan yaitu: Bermain mini-tenis atau latihan bermain bola di dinding untuk meningkatkan koordinasi mata dan tangan ; Reaksi drills untuk meningkatkan waktu reaksi dan refleks.
Kelima Latihan Fleksibilitas yaitu di kutip dari buku The physology of training karya (bompa,  2006)  menyebutkan  bahwa  fleksibilitas  itu  adalah  kemampuan  untuk menggerakkan sendi dengan leluasa pada seluruh ruang gerak nya. Dan tujuan nya adalah untuk  melemaskan  otot  supaya  bisa  bergerak  bebas.  Berikut  adalah  beberapa  latihan fleksibilitas yaitu: rutin peregangan untuk menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera: Yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6
Keenam  Latihan  Mental  yaitu  menurut  l(Adi,  2016)atihan  yang  dilakukan  dan diprogramkan  berbentuk  latihan  kejiwaan  baik  itu  kognitif,  afektif,  maupun  psikomotor secara  terorganisir.  Berikut  beberapa  latihan  mental  yang  dapat  dilakukan  yaitu:  Latihan visualisasi  dan  meditasi  untuk  meningkatkan  fokus  dan  konsentrasi:  Berbicara  dengan seorang  pelatih  mental  atau  psikolog  olahraga  untuk  membantu  mengelola  tekanan  dan meningkatkan ketahanan mental.
Latihan  fisik  harus  disesuaikan  dengan  level  kebugaran  dan  tujuan  atlet  tenis lapangan. Penting juga untuk memiliki program latihan yang teratur dan bersinergi dengan latihan tenis teknis. Selain itu, konsultasikan dengan seorang pelatih olahraga atau spesialis kebugaran untuk merancang program latihan yang sesuai dengan kebutuhan individu atlet. Kondisi  fisik  petenis  merupakan  salah  satu  factor  penting  yang  menjadi  landasan  untuk mencapai performa atau penampilan yang maksimal (Alim, 2019). Menurut (Michael, 2006) kekuatan adalah kemampuan menggerakan tenaga untuk mengatasi beban.

## KESIMPULAN
Dalam  keseluruhan,  penelitian  ini  memberikan  bukti  konkret  tentang  efektivitas program latihan fisik terprogram dalam meningkatkan daya tahan dan kecepatan pemain tenis lapangan. Dengan pemahaman yang lebih dalam tentang hubungan antara latihan fisik dan  performa,  pemain  dan  pelatih  dapat  merancang  program  yang  lebih  efektif  untuk mencapai keberhasilan dalam olahraga yang menuntut ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Adi, S. (2016). Prosiding Seminar Nasional Maret .
Alim, A. (2015). PENGARUH OLAHRAGA TERPROGRAM TERHADAP TEKANAN DARAH DAN DAYA  TAHAN  KARDIORESPIRASI  PADA  ATLET  PELATDA  SLEMAN  CABANG  TENIS LAPANGAN. MEDIKORA , 2 . https://doi.org/10.21831/medikora.v0i2.4651 Alim,  A.  (2019).  PENGARUH  MODEL  LATIHAN  KEKUATAN  SPESIFIK  TENIS  TERHADAP
KEKUATAN PETENIS DIY. MEDIKORA , 17 (1). https://doi.org/10.21831/medikora.v17i1.23489
Arif,  M.,  Aimang,  H.  A.,  &  Nurhikmah,  N.  (2021).  PENGARUH  LATIHAN  PLYOMETRIC TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN T ATLET PENCAK SILAT TAPAK SUCI. Damhil Education Journal , 1 (1). https://doi.org/10.37905/dej.v1i1.521 bompa. (2006). the physiology of training .
Irfan  Arifianto,  &  Raibowo,  S.  (2020).  MODEL  LATIHAN  KOORDINASI  DALAM  BENTUK VIDEO  MENGGUNAKAN  VARIASI  TEKANAN  BOLA  UNTUK  ATLET  TENIS  LAPANGAN
Pengaruh Latihan Fisik Terprogram Terhadap Daya Tahan Dan Kecepatan Pemain Tenis Lapangan Iqbal Halomoan 1 , Nurkadri 2 , Amey Rosa Fitri 3 , Widya Amelia Putri 4 , Daniel A Hutasoit 5 , Nicolas Martupa Sitanggang 6
TINGKAT  YUNIOR. STAND :  Journal  Sports  Teaching  and  Development , 1 (2). https://doi.org/10.36456/j-stand.v1i2.2671 Michael, K. (2006). The Oxford Dictionary of Sports Science &amp; Medicine (3rd ed.). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/acref/9780198568506.001.0001
Mukrimaa, S. S., Nurdyansyah, Fahyuni, E. F., YULIA CITRA, A., Schulz, N. D., ﻏ ﺴ ﺎ ن , د ., Taniredja, T., Faridli, E. Miftah., & Harmianto, S. (2022). Metode Penelitian Tindakan Kelas. Jurnal Penelitian Pendidikan Guru Sekolah Dasar , 6 (August).
Ngatman, N., & Sulistyatna, E. (2017). TINGKAT KEMAMPUAN FOREHAND GROUNDSTROKE DAN BACKHAND GROUNDSTROKE SISWA SEKOLAH TENIS MENOREH TENNIS CLUB, HANDAYANI  TENNIS  CLUB  DAN  BANTUL  TENNIS  CAMP. Jorpres  (Jurnal  Olahraga Prestasi) , 13 (1), 1–9. https://doi.org/10.21831/jorpres.v13i1.12880 Ni’mah, J. ni’mah, & Melisa, A. O. (2022). ANALISIS PENGARUH LATIHAN FISIK TERHADAP KEBUGARAN  JASMANI  PEMAIN  FUTSAL  PUTRI  IAIN  KUDUS. Contagion:  Scientific Periodical Journal of Public Health and Coastal Health , 3 (2). https://doi.org/10.30829/contagion.v3i2.9376
Nugraha,  A.  S.  (2022).  Pengaruh  metode  pembelajaran  dan  kelincahan  terhadap  hasil pukulan  forehand  tenis  lapangan. Jurnal  Pedagogi  Olahraga  Dan  Kesehatan , 3 (2). https://doi.org/10.21831/jpok.v3i2.17788
Nurkadri, N., Samira, S., Dame, R., Sitompul, J., Marpaung, T., Pubra, T. M. E. P., Arifin, H., & Lubis,  P.  R.  (2022).  PEMBINAAN  OLAHRAGA  TENIS  LAPANGAN  MELALUI  ASPEK BIOMEKANIK  DAN  KINESIOLOGI. Riyadhoh :  Jurnal  Pendidikan  Olahraga , 5 (2). https://doi.org/10.31602/rjpo.v5i2.9396
Seff,  F.,  Marison,  R.  W.,  &  Setiakarnawijaya,  Y.  (2017).  TINGKAT  KEBERHASILAN GROUNDSTROKE  FOREHAND  DAN  BACKHAND  PEMAIN  TIM  NASIONAL  TENIS LAPANGAN  INDONESIA  PADA  PERTANDINGAN  DAVIS  CUP  ANTARA  INDONESIA  VS VIETNAM  MARET  2016  DI  SOLO. Jurnal  Ilmiah  Sport  Coaching  and  Education , 1 (1). https://doi.org/10.21009/jsce.01103
Siahaan,  D.  (2017).  PENGARUH  LATIHAN  HORIZONTAL  SWING  DAN  LATIHAN  SIDE LATERAL  RAISE  TERHADAP  KEMAMPUAN  FOREHAND  DRIVE  DALAM  PERMAINAN TENIS LAPANGAN. JURNAL PRESTASI , 1 (2). https://doi.org/10.24114/jp.v1i2.8060 Solissa,  J.  (2018).  PENGARUH  METODE  LATIHAN  DAN  KEKUATAN  TERHADAP  DAYA TAHAN  TENDANGAN  TAEKWONDO. Gelanggang  Pendidikan  Jasmani  Indonesia , 2 (1), 18. https://doi.org/10.17977/um040v2i1p18-24
Warni,  H.,  Arifin,  R.,  &  Bastian,  R.  A.  (2017).  PENGARUH  LATIHAN  DAYA  TAHAN (ENDURANCE)  TERHADAP  PENINGKATAN  VO2MAX  PEMAIN  SEPAKBOLA.
Multilateral Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga , 16 (2). https://doi.org/10.20527/multilateral.v16i2.4248