## PENGARUH METODE LATIHAN INTERVAL EKSTENSIF DAN INTENSIF TERHADAP PRESTASI LARI 400 METER PUTRA ATLET PASI RIAU

## Agus Sulastio
Universitas Riau E-mail: agussulastio1985@gmail.com

## ABSTRAK
Berdasarkan  pengamatan  peneliti  di  lapangan  terlihat  bahwa  para  atlet  PASI  Riau,  prestasi larinya masih rendah, dan masih banyak atlet yang belum memiliki daya tahan kecepatan dalam berlari. Jenis penelitian ini adalah eksperimen semu ( quasy eksperimen ), populasi penelitian ini adalah atlet PASI Riau yang berjumlah 14 orang, sedangkan sampel dalam penelitian ini adalah 14  orang  atlet setelah menggunakan  teknik total  sampling yaitu  teknik penentuan  sampel dengan  mengambil  semua  populasi.  Data  dianalisis  menggunakan  statistik  uji  normalitas  dan uji-t . Hasil  analisis  data  menunjukan  bahwa: (1) Terdapat  pengaruh  secara  signifikan  metode interval ekstensif terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau, dengan diperolehnya nilai  t hitung =  11.44 >  t tabel =  1.943,  (2)  Terdapat  pengaruh  secara  signifikan  metode  interval instensif terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau, dengan diperolehnya nilai t hitung = 3.030 >  t tabel =  1.943,  (3)  Terdapat  perbedaan  pengaruh  antara  metode  interval  ekstensif dengan metode interval intensif terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau, dengan diperolehnya nilai t hitung = 5.794 > t tabel = 1.943. Dimana jika dilihat dari rata-rata peningkatan maka  dapat  diketahui  bahwa  metode  interval  ekstensif  lebih  efektif  daripada  metode  interval intensif terhadap peningkatan prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau.
Kata Kunci: Interval Ekstensif, Interval Intensif, Lari 400 Meter
PENDAHULUAN
Perkembangan olahraga saat ini sangat pesat, dan olahraga merupakan salah satu alat  penunjang  bangsa,  oleh  karena  itu  pemerintah  menganggap  penting  untuk memasyarakatkan  olahraga  dan  mengolahragakan  masyarakat,  sehingga  akan  menjadi gerakan nasional. Selanjutnya pemerintah sudah melakukan usaha pengenalan berbagai cabang olahraga yang dimulai sejak usia dini, dimulai dari jenjang yang paling rendah sampai jenjang pendidikan yang paling tinggi.
Dewasa  ini  terlihat  bahwa  olahraga  merupakan  salah  satu  unsur  yang  sangat berpengaruh  dan  sudah  menjadi  suatu  kebutuhan  dalam  kehidupan  manusia.  Oleh karena itu, pembinaan dan pengembangan olahraga diharapkan mampu  meningkatkan kualitas  manusia,  yang  diarahkan  pada  kesegaran  jasmani,  pembentukan  watak, kepribadian dan mental. Pembinaan olahraga merupakan bagian yang tidak terpisahkan dari  pembinaan  secara  keseluruhan.  Pembinaan  olahraga  tidak  hanya  ditujukan  untuk meningkatkan  kualitas  fisik  masyarakat  saja,  tetapi  juga  untuk  menggalang  rasa persatuan dan kesatuan bangsa.
Olahraga  dapat  mengharumkan  nama  bangsa  di  dunia  Internasional.  Hal  ini menunjukkan  bahwa  pembinaan  di  bidang  olahraga  sangat  penting  dan  tidak  bisa diabaikan  karena  memiliki  peranan  yang  sangat  besar  dalam  mewujudkan  cita-cita pembangunan Nasional
Bedasarkan kutipan di atas jelas saat ini pemerintah sangat mendukung kegiatan olahraga, tidak terkecuali olahraga atletik. Atletik berasal dari bahasa Yunani kuno yaitu
athlon atau aktlun yang artinya perlombaan atau perjuangan, serta pertandingan. Cabang olahraga  atletik  merupakan  olahraga  yang  tumbuh  dan  berkembang  bersama  dengan kegiatan  alam  manusia.  Atletik  adalah  aktivitas  jasmani  atau  latihan  fisik,  berisikan gerak-gerak alamiah/wajar seperti jalan, lari, lompat dan lempar. Jadi cabang olahraga atletik  ini  meliputi  jalan,lari,  loncat,  dan  lempar.  Keempat  cabang  ini  adalah  bagian yang tidak dapat terpisahkan sepanjang kehidupan manusia.
Dalam  kejuaraan  atletik  ada  beberapa  nomor  yang  diperlombakan  diantaranya nomor  lari,  jalan  cepat,  nomor  lompat, dan  nomor  lempar.  Khusus  untuk  nomor  lari yang  diperlombakan  baik  yang  bersifat  nasional  maupun  bersifat  internasional  terdiri dari  nomor:  lari  sprint  (lari  cepat),  lari  jarak  menengah,  dan  lari  jarak  jauh.  Dengan banyaknya  nomor-nomor  pada  cabang  olahraga atletik,  lari  sprint  merupakan  nomor yang  sangat  populer.  Sprint  adalah  “berlari  dengan  kecepatan  penuh  sepanjang  jarak yang ditempuh”. Jadi sprint disebut juga dengan lari cepat karena jarak yang di tempuh adalah pendek atau dekat. Jadi dalam nomor lari ini yang diutamakan adalah kecepatan yang maksimal mulai dari awal lari ( start ) sampai akhir lari ( finish ). Namun yang akan jadi pokok pembahasan adalah pada nomor lari yaitu lari jarak pendek khususnya lari 400  meter.  Bermacam-macam  pendapat  yang  ditemui di  lapangan  atau  perdebatan dalam  hal  peningkatan  prestasi  olahraga  yang  seringkali  menjadi  suatu  perdebatan dalam hal bagaimana cara terbaik untuk meningkatkan prestasi olahraga. Pada lari sprint ada beberapa nomor yang diperlombakan yaitu lari 100m, 200m, 400m.  Mengingat  dalam  lari  ini  yang  diutamakan  adalah  daya  tahan  kecepatan  maka kekuatan  fisik  yang  prima  sangat  diperlukan.  Dengan  demikian  untuk  mencapai kekuatan fisik yang prima diperlukan metode latihan yang tepat untuk menciptakan fisik yang baik. Menurut Syafruddin (2011:16) “pada prinsipnya latihan olahraga merupakan suatu  proses  persiapan  atlet  untuk  mencapai  prestasi  puncak/terbaiknya  dan  di  dalam suatu metode latihan fisik, baik yang umum maupun yang khusus, sering pula dianggap sebagai pencetak keberhasilan seorang atlet”.
Bedasarkan  kutipan  di  atas  jelas  metode  latihan  merupakan  seluruh  proses persiapan atlet yang direncanakan secara teratur untuk meraih prestasi terbaiknya. Pada umumnya, dalam melatih seorang atlet, pelatih selalu menyusun suatu program latihan. Program  latihan  adalah  proses  penyempurnaan  yang  dilakukan  secara  teratur  dan sistematis  yang  didasarkan  pada  prinsip-prinsip  latihan,  serta  jenis  latihan,  intensitas latihan,  lama  latihan  dan  frekuensi  latihan  yang  di  tujukan  meningkatkan  kualitas latihan.  Menurut  Dinata  (2005:3)  dalam  membuat  program  latihan  harus  meliputi faktor-faktor sebagai berikut : latihan fartlek , latihan interval, latihan repetition running , latihan continous  slow  running .  Latihan  ini  bertujuan  untuk  membentuk  kondisi  fisik sebagai dasar bagi peningkatan ketahanan dan kesegaran.
Pengurus  Daerah  Persatuan  Atletik  Seluruh  Indonesia  (Pengda  PASI)  Riau selalu  giat  dalam  melatih  dan  membina  atlet  secara  bertahap  yang  dimulai  dari kelompok umur usia dini, sampai pada tahap senior sehingga perlahan tapi pasti Riau mulai  dikenal  di  Indonesia  dengan  prestasi  atletnya  di  bidang  atletik  khususnya  di nomor  lari  jarak  pendek.  Dalam  perkembanganya  kemajuan  yang  dicapai  atlet  Riau ternyata mulai mengalami penurunan prestasi.
Berdasarkan  pengamatan  peneliti  lari  400  meter  putra  atlet  Riau  mengalami penurunan prestasi, dari yang biasanya masuk 3 besar namun kini hanya puas sampai babak  penyisihan.  Salah  satu  faktor  penyebab  kekalahan  atlet  PASI  Riau  ini  adalah kurangnya prestasi di nomor lari 400 meter, serta rendahnya prestasi lari 400 meter atlet
Riau  di  dalam  latihan,  ataupun  di  dalam  pertandingan.  Tentu  hal  ini  akan  berimbas terhadap penurunan kemampuan lari 400 meter putra atlet PASI Riau. Oleh karena itu untuk  meningkatkan  kemampuan  lari  400  meter  atlet  PASI  Riau  tersebut  dapat dilakukan  dengan  memilih  bentuk  pendekatan  metode  latihan  yang  sesuai  dengan pertumbuhan dan perkembangan kemampuan motorik atlet.
Untuk mencapai hasil lari yang tepat tentunya juga ada beberapa hal yang harus di  dukung  dengan:  kecepatan  lari  yang  baik,  gerakan  tungkai,  gerakan  lengan,  sikap badan dan kekuatan serta metode yang di ajarkan oleh  pelatih untuk latihan daya tahan dan kecepatan. Dalam hal ini mengenai lari 400 meter di perlukan metode pembelajaran khusus  dan  berbeda  dengan  metode  lainnya,  penggunaan metode  dan  bentuk  latihan yang salah dapat menimbulkan efek yang kurang tepat. Hal ini yang harus diperhatikan oleh  para  pelatih  atletik  agar  menggunakan  metode  dan  bentuk  latihan  yang  sesuai dengan tujuan yang ingin di capai. metode  latihan  yang  digunakan  juga  mempengaruhi  prestasi  lari  400  meter, seperti metode circuit training , metode continue , dan metode interval. Metode interval terdiri  atas  interval ekstensif dan  interval intensif.  Kedua metode  ini  sama  halnya dengan interval biasa,  yaitu adanya waktu istirahat. Namun, metode interval ekstensif dan  interval intensif memiliki  perbedaan  pada  intensitas  beban,  repetisi,  dan  masa istirahat.Interval ekstensif memiliki  intensitas  beban  menengah, repetisi  yang  banyak, dan  masa  istirahat  sedikit,  sedangkan  interval intensif memiliki  beban  sub  maksimal sampai maksimal, repetisi sedikit, dan masa istirahat yang lama.
Sesuai  dengan  yang  dikemukakan  para  ahli  pencipta  atau  pencetus  gagasan pertama dari latihan interval ialah Woldemar Gerschler, seorang ahli jantung dan pelatih nasional atletik dari Jerman Barat pada tahun 1930 dalam Dinata (2005:6) menyatakan latihan Interval adalah latihan selang istirahat (lari cepat diselingi dengan jogging atau jalan). Adapun beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval, yaitu jarak lari yang akan ditempuh, kecepatan yang akan ditempuh, jumlah atau ulangannya, lama priode istirahat, dan jenis atau sifat istirahat. Menurut Lutan (2002:49) latihan interval adalah satu bentuk dari metode berlatih yang menggabungkan pelaksanaaan beban kerja selama  waktu  yang  cukup  singkat,  dan  diselingi  oleh  waktu  istirahat  diantara  setiap kesempatan.Sedangkan  menurut  Harsono  (1988:156)  interval  training  adalah  suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Berdasarkan pendapat di atas secara sederhana dapat dijelaskan bahwa metode interval  adalah  suatu  metode  latihan  yang  dilakukan  dengan  adanya  selang  waktu diantara  metode  latihan  dan  istirahat.  Berdasarkan  metode  ini  bentuk  istirahat mempunyai arti penting, yang  didasarkan atas istirahat aktif dan istirahat pasif. Masa istirahat  ini  sangat  berguna  bagi  tubuh  untuk  mengembalikan  kondisi  fisik  kepada keadaan  semula.Artinya  pada  saat  melakukan  aktivitas  berikutnya  tubuh  berada  pada kondisi optimal.
Dinata  (2005:6)  menjelaskan  bahwa  ada  5  jenis  latihan  interval  yang  populer yaitu;  a)  sprint  interval  :  lari  40-50  meter  dengan  kecepatan  penuh,  kemudian  joging 100-400  meter.  b)  Long  sprint  :  lari  dengan  kecepatan  penuh,  200-600  meter  dan biasanya  istirahat  400  meter  dengan  joging.  c)  endurance  interval:  lari  jauh  dengan kecepatan 60-80 % diselingi istirahat pendek. d) Surging: lari jarak jauh pelan ditanah yang bergelombang, diselingi lari dengan kecepatan penuh. e) pace interval: lari dengan kecepatan 80-90% dengan istirahat panjang 1,5-3 menit, dan biasanya jarak antara 400- 800 meter.
Dari  pendapat  yang  dikemukakan  di  atas,  jelaslah  bahwa  latihan  interval merupakan  serentetan  latihan  yang  diselingi  dengan  istirahat  tertentu.Faktor  istirahat haruslah diperhitungkan setelah jasmani melakukan kerja berat akibat latihan. Untuk  melatih  daya  tahan  kecepatan  banyak  metode  latihan  yang  dapat digunakan, salah satunya adalah metode interval. Metode latihan  interval adalah suatu metode latihan dimana jarak, waktu, istirahat, dan repetisi telah ditentukan, atau disebut juga dengan variabel-variabel latihan  yang telah  ditetapkan, atau suatu bentuk latihan yang diselingi dengan jarak istirahat yang telah ditetapkan. Adanya perkembangan ilmu pengetahuan dengan diadakan penelitian dan percobaan, maka latihan interval memiliki keistimewaan yaitu perhatian yang besar pada faktor istirahat.
Metode interval dibentuk berdasarkan prinsip interval (waktu/istirahat). Menurut Syafruddin (2004:34) pertukaran yang sistematis dari pembebanan dan pemulihan akan ditemui  dalam  metode  ini,  yang  dapat  meningkatkan  daya  tahan  kecepatan,  yang merupakan  kemampuan  penting    untuk  beberapa  cabang  olahraga,  dan  Syafruddin (1999:91)  menyatakan  “prinsip  interval  merupakan  prinsip  latihan  berdasarkan  suatu pergantian periode (Sistimatis, siklus, rithmis, phase) dari pembebanan dan pemulihan atau  bekerja  dan  istirahat  atau  dari  tinggi  rendahnya  pembebanan”.  Secara  sederhana dapat disimpulkan bahwa metode interval adalah suatu metode latihan yang dilakukan dengan adanya selang waktu antara latihan dan istirahat.
Metode interval ini selain dapat digunakan dalam latihan kekuatan dan latihan daya  tahan  kecepatan,  juga  berdasarkan  intensitas  atau  beban  latihan  yang  diterapkan dapat  digunakan  untuk  pengembangan  daya  tahan  aerobik  dan  daya  tahan  anaerobik serta  untuk  pengembangan  jenis-jenis  daya  tahan  lainya.  Menurut  Letzerter  dalam Syafruddin (2011:155), ada tiga bentuk metode interval   yang dapat digunakan untuk pengembangan  daya  tahan,  yaitu  (a)  metode  interval  ekstensif,  (b)  metode  interval intensif,  dan  (c)  metode  pengulangan.  Ketiga  metode  ini  memiliki  ciri-ciri  dan karakteristik  tersendiri  yang  berbeda  antara  satu  metode  dengan  metode lainnya tergantung  kepada  macam  daya  tahan  yangakan  ditingkatkan/dikembangkan. Perbedaan ciri dan karakteristik tersebut lebih ditentukan oleh pengaturan beban (dosis) latihan yang diberikan.

## a. Metode Interval Ekstensif
Pada prinsipnya metode latihan interval ekstensif adalah salah satu metode latihan interval  yang  dilakukan  secara  berkelanjutan  dan  sistematis  dengan  intensitas  beban menengah, repetisi  yang banyak, dan masa istirahat sedikit. Metode interval ekstensif adalah suatu metode latihan yang hampir sama dengan metode latihan interval intensif yang mana didalamnya sudah ditentukan mengenai intensitas, repetisi, jumlah set dan istirahatnya. Perbedaanya terletak pada intensitas kerja, dan istirahat lebih pendek dari pada interval intensif.
Menurut Syafruddin, (1999:92) ciri-ciri metode interval ekstensif adalah intensitas beban sedang yaitu 60% - 80%, jumlah/volume beban tinggi dan banyak ulangan yaitu 20-30  kali  perseri,  interval/istirahat  tidak  penuh  yaitu  45-90  detik  perseri,  dan  efek latihan yang ditimbulkan adalah peningkatan daya tahan kecepatan.
Latihan dengan metode interval ekstensif memiliki karakter jumlah repetisi yang banyak sehingga menyebabkan ransangan kelelahan  yang tinggi, waktu istirahat lebih pendek  sehingga  tidak  mendapatkan  waktu  pemulihan  yang  baik.Metode  ini
menekankan  pada  intensitas  yang  rendah. Dengan  demikian  metode  ini  dapat mempengaruhi prestasi lari 400 meter.
Metode latihan interval ekstensif mempunyai ciri-ciri sebagai berikut: a) Intensitas Latihan
Yaitu  dengan  intensitas  medium  atau  rendah,  60 – 80  %  untuk  latihan  lari  dari kemampuan maksimalnya.
b) Volume Latihan Volume latihan ini tergantung dari tingkat intensitas latihan yang dilakukan, karena metode  ini  intensitasnya  rendah,  maka  repetisinya  lebih  banyak  dibandingkan dengan metode interval intensif.
c) Interval/Istirahat Istirahat  antar  repetisi  relatif  singkat.Pemulihan  dapat  dilakukan  dengan  istirahat aktif jogging atau jalan.
d) Durasi Lamanya beban latihan relatif panjang karena intensitas latihan  yang rendah  yaitu antara 60 – 80 % dari kapasitas maksimal.
b. Metode Interval  Intensif
Metode  interval  intensif  adalah  suatu  metode  latihan  yang  didalamnya  sudah ditentukan    mengenai  jarak    tempuh,  waktu  tempuh,  jumlah  pengulangan,  maupun waktu  pemulihan.  Metode  interval intensif  adalah  salah  satu  metode  latihan  yang bertujuan  untuk  meningkatkan  kecepatan  agar  dapat  mempersiapkan  atlet  terhadap tekanan dari kerja keras serta memperbaiki peningkatan kecepatan pada saat mengalami kekurangan oksigen dan pembentukan asam laktat.
Dalam penelitian ini peneliti mengambil metode latihan untuk latihan daya tahan kecepatan dengan tujuan meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Artinya bahwa beban total dari latihan tersebut merupakan bentuk dari besarnya volume kerja dalam waktu, dimana  interval  intensif  ditandai  oleh  penggunaan  kecepatan  yang  lebih  besar  dan volume dalam satu satuan waktu.
Menurut  Syafruddin,  (1999:92)  ciri-ciri  metode  interval  intensif  adalah intensitas  beban  80–90%  dari  kemampuan  maksimal,  jumlah/volume  beban  sedang yaitu  6-10  kali  perseri,  interval/istirahat  90- 180  detik  tiap  seri,  dan  efek  latihan  ini adalah  meningkatkan  daya  tahan  kecepatan.  Latihan  dengan  metode  interval  intensif memiliki  karakter  repetisi  sedikit,  istirahat  lebih  lama.Metode  ini  menekankan  pada intensitas  yang  tinggi  dan  istirahat  yang  lama  sehingga  memberikan  kesempatan istirahat  yang  lebih  baik,  maka  diharapkan  dapat  memberikan  hasil  yang  sebaik baiknya.Sementara karena jumlah repetisi yang sedikit tidak mendapatkan rangsangan lelah terlalu tinggi.Metode ini dapat mempengaruhi prestasi lari 400 meter.
Metode latihan intensif mempunyai ciri-ciri sebagai berikut: a) Intensitas latihan
Intensitas  latihan  tinggi  yaitu  antara  80 – 90%  dari  kemampuan  atau  kapasitas maksimal.
b) Volume latihan
Volume latihan ini tergantung dari tingkat intensitas latihan yang dilakukan, karena metode ini intensitasnya tinggi, maka repetisinya lebih sedikit dibandingkan dengan metode interval ekstensif.
c) Interval/istirahat Istirahat antar repetisi relatif lama.Pemulihan dapat dilakukan dengan istirahat aktif jogging atau jalan.
d) Durasi Lamanya  beban  latihan  relatif  singkat  karena  intensitas  latihan  yang  rendah  yaitu antara 80 – 90 % dari kapasitas maksimal.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian ini adalah eksperimen semu, tujuan penelitian ini untuk melihat pengaruh  metode  latihan  Interval  ekstensif  dan  metode  Interval  Intensif  terhadap prestasi  lari  400  meter  putra  atlet  PASI  Riau.  Sebelum  perlakuan  (t reatment ) dilaksanakan,  terlebih  dahulu  diberikan  pre-test  kepada  sampel.  Pre-test  ini  bertujuan untuk memperoleh data awal tentang prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau. Setelah pre-test maka sampel dibagi menjadi dua kelompok dengan dengan cara matching agar  kedua  sampel  ini  tergolong  homogen.  Selanjutnya  dilakukan undian untuk  menentukan  kelompok  mana  yang  diberikan  perlakuan  menggunakan  metode latihan  Interval  ekstensif  dan  kelompok  yang  diberi  perlakuan  menggunakan  metode latihan Interval intensif.
Populasi dalam penelitian ini adalah atlet lari 400 meter putra PASI Riau yang mengikuti latihan di stadion Rumbai yang berjumlah 14 orang.Sampel yang digunakan bersifat  homogen  karena  hanya  laki-laki  saja  sebagai  objek  yang  diteliti.  Teknik pengambilan  sampel  dalam  penelitian  ini  menggunakan  total  sampling  yaitu  teknik penentuan  sampel  dengan  menggunakan  seluruh  populasi.  Maka  peneliti  menetapkan sampel dalam penelitian ini berjumlah 14 orang.
Instrumen penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah Tes lari yang digunakan dalam penelitian ini adalah tes lari 400 meter  Mackenzie (2005:184).Tes ini bertujuan untuk mengetahui kecepatan lari 400 meter puta atlet PASI Riau. Data  yang  diperoleh  nanti  akan  diolah  dengan “uji  t”.  Sebelum  data  diolah terlebih dahulu dilakukan uji persyaratan analisis, yaitu uji normalitas menggunakan Uji Liliefors dengan taraf signifikansi α=0,05.
HASIL DAN PEMBAHASAN Berdasarkan hasil tes akhir kelompok metode latihan interval ekstensif dengan kelompok  sampel  berjumlah  sebanyak  7  orang  atlet,  maka  diperoleh  peningkatan terhadap presrasi lari 400 meter dari tes awal dan tes akhir yaitu sebesar 1.14 yaitu dari skor rata-rata 55.56 pada tes awal menjadi 54.42 pada tes akhir. Hal ini berarti hipotesis yang diajukan dalam penelitian ini dapat diterima dengan kalimat lain dapat dikatakan bahwa  metode  interval  ekstensif  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap presrasi lari atlet.
Terjadinya  peningkatan  prestasi  lari  atlet  ini  dapat  disebabkan  oleh  berbagai faktor salah satunya adaptasi atlet dari latihan yang dilakukan. Proses latihan tersebut dapat  diberikan  dengan  berbagai  macam  bentuk  salah  satunya  adalah  dengan  metode latihan seperti metode interval ekstensif. Metode interval  ekstensif dapat diasumsikan sebagai  suatu  proses  penyempurnaan  latihan  yang  dilakukan  secara berkelanjutan,
dengan repetisi yang banyak dan sistematis dalam peningkatan prestasi, sehingga tujuan yang telah ditetapkan dapat tercapai secara optimal.
Metode interval ekstensif merupkan suatu proses latihan yang memiliki karakter jumlah  repetisi  yang banyak  yang  mana  didalamnya  sudah  ditentukan  mengenai intensitas, repetisi, jumlah set dan istirahatnya. Menurut Syafruddin (1999:92) ciri-ciri metode  interval  ekstensif  adalah  intensitas  sedang  yaitu  60% - 80  %,  jumlah/volume beban tinggi dan banyak ulangan yaitu 20-30 kali perseri.Interval/istirahat tidak penuh yaitu  45-90  detik  perseri,  dan  efek  latihan  yang  ditimbulkan  adalah  daya  tahan kecepatan.
Berkaitan dengan hal tersebut latihan dengan metode interval ekstensif bertujuan untuk  meningkatkan  prestasi  lari  400  meter  atlet.Usaha  yang  dilakukan  untuk meningkatkan  prestasi  lari  atlet  tersebut,  telah  terprogram  dengan  baik,  secara sistematis,  dan  terarah,  serta  kontinyu  diberikan  sebanyak  enam  belas  kali pertemuan.Hal  ini  sebenarnya  belum  cukup  waktu  untuk  berlatih,  karena  untuk meningkatkan  prestasi  lari  dibutuhkan  waktu  yang  lama,  dan  didukung  oleh  banyak faktor. Berdasarkan hasil tes akhir kelompok metode interval intensif dengan kelompok sampel berjumlah sebanyak 7 orang atlet, maka diperoleh peningkatan terhadap prestasi lari  400  meter  dari  tes  awal  dan  tes  akhir  yaitu  sebesar  0.17  yaitu  dari  skor  rata-rata 55.94  pada  tes  awal  menjadi  55.77  pada  tes  akhir.  Hal  ini  berarti  hipotesis  yang diajukan dalam penelitian ini dapat diterima dengan kalimat lain dapat dikatakan bahwa metode  interval  intensif  memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  prestasi  lari 400 meter atlet PASI Riau.
Menurut  Syafruddin,  (1999:92)  ciri-ciri  metode  interval  intensif  adalah intensitas  beban  80–90%  dari  kemampuan  maksimal,  jumlah/volume  beban  sedang yaitu 6-10 kali perseri, interval/istirahat 90- 180 detik tiap seri. Metode ini merupakan metode  yang  hampir  sama  dengan  metode  interval  ekstensif  yang  mana  didalamnya sudah ditentukan mengenai intensitas, repetisi, jumlah set dan istirahatnya. Perbedaanya terletak pada  intensitas kerja, dan istirahat lebih lama dari pada interval ekstensif. Latihan melalui metode interval intensif merupakan aktifitas melibatkan latihan fisik yang dapat memberikan perubahan pada semua fungsi tubuh.Latihan ini bertujuan untuk  mengembangkan  dan  meningkatkan  kemampuan  yang  dimiliki  para  atlet  baik dalam  arti  kemampuan  fisik  maupun  mental.Latihan  dengan  metode  interval  intensif memiliki  karaktrer  repetisi  sedikit,  istirahat  lama.Metode  ini  menekankan  pada intensitas  yang  tinggi  dan  istirahat  yang  lama  sehingga  memberikan  kesempatan istirahat yang baik, maka diharapkan dapat memberikan hasil yang sebaik baiknya. Dari  dua  bentuk  latihan  yang  dilakukan  yaitu  metode  interval  ekstensif  dan metode  interval  intensif  yang  telah  diuraikan  pada  bagian  terdahulu,  jelas  bahwa masing-masing metode tersebut mempunyai pengaruh terhadap peningkatan prestasi lari 400  meter  putra  atlet  PASI  Riau.Tetapi  masing-masing  metode  tersebut  tersebut pengaruhnya berbeda-beda, hal ini disebabkan karena karakteristik dan juga kelebihan serta kelemahan dari masing-masing metode tersebut sehingga terdapat pengaruh yang berbeda pula terhadap peningkatan prestasi atlet.
Untuk  melihat  apakah  terdapat  perbedaan  pengaruh  antara  metode  interval ekstensif  dengan  metode  interval  intensif  terhadap  prestasi  lari  400  meter  putra  arlet PASI Riau, dapat dilihat dari perolehan thitung = 2.895> ttabel = 1.943. Hal ini berarti bahwa  hipotesis  penelitian  dapat  diterima.Dengan  demikian  dapat  diartikan  terdapat
perbedaan  pengaruh  yang  siginifkan  antara  metode  interval  ekstensif  dengan  metode interval intensif terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau.
Dalam  usaha  meningkatkan  prestasi  lari  400  meter  atlet,  metode  interval ekstensif pengaruhnya lebih besar dibandingkan dengan metode interval intensif, hal ini dapat dilihat peningkatan nilai rata-rata yaitu metode interval ekstensif adalah sebesar 1.14,  sementara  metode  interval  intensif  hanya  sebesar  0.17.  Dengan  demikian  dapat dikatakan bahwa metode interval ekstensif lebih baik dan lebih cocok diberikan dalam meningkatkan prestasi lari atlet dibandingkan metode interval intensif. Latihan  metode  interval  ekstensif  merupakan  latihan  yang  sistematis  dalam jangka  waktu  yang  lama  dan  ditingkatkan  secara  progresif  dan  individual  yang mengarahkan  pada  daya  tahan  kecepatan  dengan  intensitas  beban  menengah,  repetisi yang  banyak,  dan  masa  istirahat  sedikit.Dengan  adanya  repetisi  yang  banyak  dan istirahat sedikit, hal ini lebih efektif dalam usaha meningkatkan prestasi lari 400 meter atlet. Latihan melalui metode interval intensif memang merupakan salah satu metode latihan yang hampir sama dengan metode interval ekstensif yang sama-sama dirancang untuk meningkatkan daya tahan kecepatan. Meskipun sedikit pengaruhnya tetapi tetap mempunyai arti dalam meningkatkan prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau.hal ini  terjadi  ada  beberapa  faktor  penyebabnya,  antara  lain  atlet  dalam  melaksanakan program interval terlalu sedikit pengulanganya serta waktu istirahat yang lama. Hal ini menjadi  kendala  dalam  peningkatan  prestasi  lari  atlet.Sehingga  atlet  tidak  dapat mencapai prestasi maksimal seperti yang diharapkan.
KESIMPULAN Berdasarkan hasil analisis data yang telah dikemukakan terdahulu, maka dapat diambil beberapa kesimpulan yaitu:
1. Terdapat pengaruh, metode interval ekstensif yang signifikan terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau, yaitu dari rata-rata (mean) dari 55.56 pada pre-test menjadi  54.42  pada  post-test  dengan  diperolehnya  nilai  thitung  =  9.11>  ttabel  = 1.943.
2. Terdapat pengaruh, metode interval instensif yang signifikan terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau, yaitu dari rata-rata (mean) dari 55.94 pada pre-test menjadi  55.77  pada  post-test  dengan  diperolehnya  nilai  thitung  =  9.409>  ttabel  = 1.943.
3. Terdapat  perbedaan  pengaruh  antara  metode  interval  ekstensif  dengan  metode interval intensif terhadap prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau,  , yaitu dari rata-rata  (mean)  dari  54.42  pada  post-test  metode  interval  ekstensif,  sementara peningkatan  metode  interval  intensif  menjadi  55.77  pada  post-test  dengan  beda mean sebesar 1.35 dengan nilai thitung = 2.895> ttabel = 1.943. Dimana jika dilihat dari  rata-rata  peningkatan  maka  dapat  diketahui  bahwa  metode  interval  ekstensif lebih efektif daripada metode interval intensif terhadap peningkatan prestasi lari 400 meter putra atlet PASI Riau.

## DAFTAR PUSTAKA
Dinata, Marta. 2005. Lari Jarak Jauh . Jakarta:  Cerdas Jaya.
Harsono.  1988. Coaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis  Dalam Coaching .  Jakarta: Tambak Kusuma.
Lutan, Rusli. Dkk.1991. Manusia dan Olahraga. IKIP Bandung .
Syafruddin . 2011. Ilmu Kepelatihan Olahraga. UNP Press.
Syafruddin. 2004. Pengetahuan Training Olahraga. Padang: FIK UNP Padang.
Syafruddin. 1999. Dasar-Dasar kepelatihan Olahraga. Padang: FIK UNP.