DOI: https://doi.org/10.19105/re-jiem.v5i2.7894

## MANAJEMEN STRES DI LEMBAGA PENDIDIKAN ISLAM
(Studi Mahasiswa Dalam Menghadapi Tugas Akhir Submit Jurnal )

## Muh. Ibnu Sholeh, dan Sulistyorini
UIN Sayyid Ali Rahmatullah Tulungagung, UIN Sayyid Ali Rahmatullah
Tulungagung
Email: indocelllular@gmail.com , dan tyorinis261@gmail.com

## Abstrak
Tuntutan  pekerjaan  akan  menimbulkan  stres  apabila  tidak  bisa  selesai  tepat  waktu, apalagi  jika  tugas  tersebut  belum  dikuasainya  karena  dengan  keterbatasan  yang  ada, tugas yang diberikan oleh dosen seringkali berpengaruh secara psikologis mahasiswa. Metode  yang  digunakan  untuk  melakukan  penelitian  ini  menggunakan  studi kepustakaan, sedangkan pengumpulan data melalui referensi terkait, baik secara offline maupun  online.  Data  yang  didapat  kemudian  diolah  menjadi  lebih  utuh  dan  terbaru. Analisis  data  menggunakan  analisis  melalui  berbagai  literatur  terkait.  Hasil  analisis diperoleh bahwa perlu ada pengelolaan stres sehingga tidak cenderung kearah negatif, dan  justru  bisa  ke  arah  posistif  bagi  mahasiswa  tersebut,  sedangkan  penyebab  stres terdiri atas (1) faktor lingkungan; (2) faktor institusional; dan (3) faktor pribadi. Faktor tersebut  dapat  dispesifikasi  sesuai  dengan  masing-masing  kondisi  individu.  Adapun saran  dari  permasalahan  tersebut  diantaranya  (1)  membuat  rencana  yang  jelas,  (2) menghindari  penundaan  pekerjaan  dan  tugas,  mengelompokkan  tugas  menjadi beberapa  bagian,  (3)  mencari  dukungan  dari  orang  yang  berada  disekeliling,  (4) beristirahat  cukup,  (5)  olahraga  dan  nutrisi  yang  baik,  (6)  menggunakan  teknik relaksasi, dan (7) mencari  bantuan profesional jika benar-benar diperlukan.
Kata kunci : Manajemen stres, submit jurnal, pemicu stres, mengatasi stres

## Abstract
Job demands will cause stres if they cannot be completed on time, especially if the task has not been mastered because, with existing limitations, assignments given by lecturers often  affect  students  psychologically.  The  method  used  to  conduct  this  research  uses library  research  while  collecting  data  through  related  references,  both  offline  and online. The data obtained is then processed to be more complete and up to date. Data analysis  uses  analysis  through  various  related  literature.  The  results  of  the  analysis show that there is a need for stres management so that it does not tend to be negative, and  can  be  positive  for  these  students,  while  the  causes  of  stres  consist  of  (1) environmental factors; (2) institutional factors; and (3) personal factors. These factors can  be  specified  according  to  each  condition.  The  suggestions  for  these  problems include (1) making clear plans, (2) avoiding delays in work and assignments, grouping tasks  into  several  parts,  (3)  seeking  support  from  people  around  them,  (4)  getting enough  rest,  (5)  exercising  and  good  nutrition,  (6)  use  relaxation  techniques,  and  (7) seek professional help when necessary.
Key Words: Stres management, Journal submissions, Stres triggers, Dealing with stres

## PENDAHULUAN
Setiap  lembaga  pendidikan  memiliki  tujuan  yang  ingin  dicapai 1 serta  bagian- bagian yang memungkinkan tujuan itu dapat dicapai. Dewasa ini makin banyak lembaga pendidikan  menghadapi  suatu  lingkungan  yang  dinamis 2 dan  berubah  selanjutnya, menuntut  agar  lembaga  pendidikan  itu  menyesuaikan  diri 3 .  Kebijakan  dan  praktik sumber daya manusia harus berubah 4 agar menarik dan mempertahankan angkatan kerja yang  lebih  beraneka  ragam 5 .  lembaga  pendidikan  yang  berhasil  merupakan  lembaga pendidikan  yang  dapat  berubah  untuk  menanggapi  persaingan  termasuk  juga  dalam organisasi lembaga pendidikan. 6 Keberhasilan penyelenggaraan pendidikan tidak hanya ditentukan  oleh  kurikulum 7 ,  sarana  prasarana 8 ,  biaya  atau  manajemen  semata, 9 namun yang  lebih  utama  adalah  oleh  pendidik  dan  tenaga  kependidikan  yang  terlibat didalamnya 10 .  Pendidik dalam hal  ini adalah  dosen yang memiliki peran dan pengaruh yang  sangat  besar  bagi  kemajuan  lembaga  pendidikan  sebagai  organisasi penyelenggaraan  pendidikan.  Dosen  memegang  peranan  sentral  dalam  proses pendidikan 11 .  Dosen  dituntut  untuk  bekerja  secara  professional 12 untuk  mengerahkan segenap kemampuan dalam melaksanakan tugas 13 . Pendidikan merupakan faktor utama dalam  pembentukan  pribadi  manusia 14 .Pendidikan  berperan  dalam  membentuk  baik
1 I  Gusti  Ngurah  Santika,  “KEPALA  SEKOLAH  DALAM  KONSEP  KEPEMIMPINAN PENDIDIKAN: SUATU KAJIAN TEORITIS,” no. 2085 (2017).
2 Muhamad Khoirul Umam, “Lembaga Pendidikan Islam Dalam Telaah Lingkungan Strategik,” Jurnal Tinta 1, no. 2 (September 1, 2019): 16–29, https://doi.org/10.35897/jurnaltinta.v1i2.196.
3 Sigit Priatmoko, “MEMPERKUAT EKSISTENSI PENDIDIKAN ISLAM DI ERA 4.0,” 2018.
4 Umi  Rusilowati,  “PRAKTEK  MANAJEMEN  SUMBER  DAYA  MANUSIA  SELAMA  PANDEMI COVID-19 PADA KARYAWAN YANG BERGERAK DI SEKTOR FORMAL DI INDONESIA” 4, no. 2 (2020).
5 Failasofa  Amalia  and  Tri  Nugrahadi,  “PENERAPAN  MULTILEVEL  SURVIVAL  ANALYSIS TERHADAP  DURASI  MENCARI  KERJA  ANGKATAN  KERJA  LULUSAN  SMK  DI INDONESIA  TAHUN  2019,” Seminar  Nasional  Official  Statistics 2020,  no.  1  (January  5,  2021):
882–91, https://doi.org/10.34123/semnasoffstat.v2020i1.545.
6 Muh Nurul Huda, “TRANSFORMASI  LEMBAGA  PENDIDIKAN  ISLAM  DALAM MENINGKATKAN DAYA SAING,” n.d.
7 Faridah Alawiyah, “PERAN GURU DALAM KURIKULUM 2013” 4 (2013).
8 TD. Abeng Ellong, “Manajemen Sarana dan Prasarana di Lembaga Pendidikan Islam,” Jurnal Ilmiah Iqra’ 11, no. 1 (February 25, 2018), https://doi.org/10.30984/jii.v11i1.574.
9 Anggi  Sirka  Rinta,  Dike  Febriana,  and  Retno  Wulandari,  “STRATEGI  PENGELOLAAN PEMASARAN PENDIDIKAN ANAK USIA DINI,” n.d.
10 Pasiska Pasiska, Mutyati Mutyati, and Rabial Kanada, “Pelaksanaan Rekrutmen Tenaga Pendidik dan Kependidikan  di  Sekolah  Dasar  Islam  Terpadu  Lan  Tabur  Kota  Pagar  Alam,” El-Idare:  Jurnal Manajemen Pendidikan Islam 6,
no. 2 (January 1, 1970): 85–96, https://doi.org/10.19109/elidare.v6i2.6465.
11 Ita  Nurmalasari  and  Dewi  Zainul  Karimah,  “PERAN  MANAJEMEN  SDM  DALAM  LEMBAGA PENDIDIKAN UNTUK MENINGKATKAN MUTU PENDIDIK” 2, no. 1 (2020).
12 Hamid  Darmadi,  “TUGAS,  PERAN,  KOMPETENSI,  DAN  TANGGUNG  JAWAB  MENJADI GURU PROFESIONAL” 13, no. 2 (2015).
13 Daniel  Patiallo,  “Evaluasi  Pelaksanaan  Pembelajaran  Inklusif  di  SD  Kristen  Malango’  Tagari Kabupaten Toraja Utara” 5 (2021).
14 Dodi Ilham, “Menggagas Pendidikan Nilai dalam Sistem Pendidikan Nasional” 8, no. 3 (2019).
atau buruknya pribadi manusia menurut ukuran normatif 15 .
Melaksanakan  tugas  dan  tanggung  jawabnya  sebagai  dosen  seringkali  stres muncul  mengiringinya 16 .  Adanya  tuntutan  yang  berlebihan  tanpa  diimbangi  dengan peningkatan kesejahteraan 17 , pembagian tugas yang tidak merata 18 antar sesama dosen, serta  perlakuan  dari  atasan  yang  tidak  adil  dapat  menyebabkan  timbulnya  stres 19 . Konflik antara sesama dosen 20 , perbedaan persepsi anggota terhadap tujuan 21 , pekerjaan yang  membutuhkan  waktu  yang  lebih  banyak 22 ,  kurangnya  lingkungan  kerja  dalarn organisasi 23 ,  lingkungan  kerja  yang  tidak  nyaman, 24 dan  kondisi  tempat  kerja  menjadi pemicu  terjadinya  stres 25 .  Stres  dapat  diakibatkan  hanya  satu  penyebab 26 ,  namun biasanya  pegawai  mengalami  stres  karena  kombinasi  dari  penyebab  stres  tersebut 27 . Untuk  mengembangkan  lembaga  pendidikan,  seorang  dosen  biasanya  akan  memberi tugas  kepada  mahasiswa  dalam  meningkatkan  keilmuan,  salah  satu  diantaranya  yaitu dengan  memberi  tugas  untuk  membuat  makalah  ataupun  tugas  akhir  seperti  halnya jurnal  yang  harus  disubmite  disebuah  laman  jurnal  yang  terindeks,  baik  sinta  maupun scopus. Tidak jarang seorang dosen juga memberikan intruksi agar tugas submite jurnal tersebut  harus  terindeks  dijurnal  yang  yang  sudah  masuk  pada  sinta  1  ataupun    2,
15 Rendy  Suwuh,  Odi  R  Pinontoan,  and  Diana  Vanda  D  Doda,  “GAMBARAN  KEPUASAN  KERJA DAN  MOTIVASI  KERJA  PADA  GURU  GURU  DI  SMP  KRISTEN  TATELI  KECAMATAN MANDOLANG KABUPATEN MINAHASA,” n.d.
16 “Skripsi Rizky Ramadhan Marpaung.Pdf,” n.d.
17 Wati  Hernawati,  “PENGARUH  LINGKUNGAN  KERJA  DAN  KREATIVITAS  TERHADAP STRES GURU SMA NEGERI SUB RAYON 1 KOTA BEKASI,” Jurnal Manajemen Pendidikan 4, no. 2 (December 1, 2013), https://doi.org/10.21009/jmp.v4i2.2085.
18 Rauf Iskandar Hadi and Haposan Simatupang, “IMPLEMENTASI UNDANG-UNDANG REPUBLIK INDONESIA  NOMOR  14  TAHUN  2005  TENTANG  GURU  DAN  DOSEN  (STUDI  KASUS KOMPETENSI  TENAGA  PENDIDIK  DI  WING  PENDIDIKAN  TEKNIK  DAN  PEMBEKALAN KALIJATI  DALAM  MEMPERSIAPKAN  SUMBER  DAYA  MANUSIA  PERTAHANAN  TNI  AU TAHUN 2017),” n.d.
19 Dian Pujiatma Vera Subchanifa and Nugraheni Istiqomah, “Stres Kerja, Kompetensi, Kompensasi dan Pengaruhnya  Terhadap  Kinerja  Karyawan  dengan  Motivasi  Sebagai  Variabel  Intervening  TAHUN 2015–2018,” n.d.
20 Rizka  Az-Zahra  and  Dahliana  Abd,  “Jurnal  Ilmiah  Mahasiswa  Bimbingan  dan  Konseling  Volume  4 Nomor 4 tahun 2019 Hal 46 - 52 Desember 2019,” n.d.
21 Imam  Wahyono,  “MENGEMBANGKAN  IKLIM  ORGANISASI  DI  SEKOLAH  DENGAN MENGGUNAKAN  MODEL  TAGIURI,” AL-TANZIM:  JURNAL  MANAJEMEN  PENDIDIKAN ISLAM 3, no. 2 (October 29, 2019): 61–72, https://doi.org/10.33650/al-tanzim.v3i2.638.
22 Eunike R Rustiana and Widya Hary Cahyati, “STRES KERJA DENGAN PEMILIHAN STRATEGI COPING,” 2012.
23 Laksmi  Sito  Dwi  Irvianti  and  Renno  Eka  Verina,  “Analisis  Pengaruh  Stres  Kerja,  Beban  Kerja  dan Lingkungan  Kerja  terhadap  Turnover  Intention  Karyawan  pada  PT  XL  Axiata  Tbk  Jakarta,” Binus Business Review 6, no. 1 (May 29, 2015): 117, https://doi.org/10.21512/bbr.v6i1.995.
24 Rutinaias  Haholongan,  “STRES  KERJA,  LINGKUNGAN  KERJA  TERHADAP  TURNOVER INTENTION  PERUSAHAAN,” Jurnal  Manajemen  Indonesia 18,  no.  1  (April  27,  2018), https://doi.org/10.25124/jmi.v18i1.1260.
25 Lina  Herlina,  “KONDISI  DAN  FAKTOR  PENYEBAB  STRES  KERJA  PADA  KARYAWAN WANITA PT ‘SGS,’” n.d.
26 Moh Muslim, “MANAJEMEN STRES PADA MASA PANDEMI COVID-19” 23, no. 2 (2020).
27 Octavia Nataria, Selmi Dedi, and Margareth Sylvia Sabarofek, “PENGARUH STRES KERJA DAN BEBAN  KERJA  TERHADAP  KINERJA  PEGAWAI  DISPERINDAGKOP  DAN  UMKM MANOKWARI,” Cakrawala  Management  Business  Journal 1,  no.  1  (July  4,  2019):  67, https://doi.org/10.30862/cm-bj.v1i1.5.
dengan batas minimal indeks dari laman jurnal tersebut. Terkadang juga seorang dosen memberikan  intruksi  batas  minimum  untuk  tugas  akhir  tersebut  disubmite  dijurnal dengan batas minimum sinta 4, akan tetapi juga lebih menyarankan agar disubmite pada jurnal  yang  terindeks  scopus,.  Dengan  adanya  anjuran  dari  dosen  tersebut,  tidak menutup kemungkinan seorang mahasiswa mengalami strees apabila belum siap untuk membuat  jurnal,  apalagi  dengan  keterbatasan  pengetahuan  mahasiswa  terntang  gaya selingkung  masing-  masing  jurnal  yang  berbeda,  hal  tersebut  akhirnya  membuat  para mahasiswa  umtuk  cari  jalan  pintas  dengan  cara  meminta  penjual  jasa  untuk membuatkan  jurnal  tersebut  sampai  pada  submite.  Dalam  hal  ini  seharusnya  dari lembaga  pendidikan  memberikan  pelatiha  kepada  mahasiswa  tentang  penggunaaan aplikasi  yang  bisa  mendukung  untuk  membuat  jurnal,  sehingga  minimal  mahasiswa tersebut  mempunya  bekal  ketika  akan  ada  tugas  yang  dibebankan  oleh  dosen  untuk membuat  jurnal  sekaligus  mengupload/submite  dilaman  jurnal  yang  sudah  terindeks, dari  hal  tersebut  karena  selain  faktor  ekstern  mahasiswa,  juga  ada  faktor  inter  dari mahasiswa sendiri yang  bisa menyebabkan strees ketika ada sebuah tugas yang belum bisa  mampu  untuk  diselesaikan  dengan  kurun  waktu  yang  singkat,  ada  dua  kategori penyebab stres, yaitu on the job dan off the job . 28 Penyebab stres on the job merupakan penyebab  stres  yang  terjadi  dari  dalam  pekerjaan,diantaranya  beban  kerja  yang berlebihan, 29 dan tekanan atau desakan 30 .Sedangkan penyebab stres off the job 31 a dalah penyebab  stres  yang  terjadi  dari  luar  pekerjaan,  misalnya  keadaan  ekonomi  rumah tangga 32 ,  dan  masalah-masalah  fisik  seperti  perkawinan 33 ,  karena  memang  ada mahasiswa  yang  sudah  berkeluarga  sehingga  beberapa  faktor  dipengaruhi  oleh  hal tersebut.  Hal  ini  menjadi  penting  manajemen  stres  sebagai  bentuk  kemampuan  dalam menggunakan  sumber  daya  manusia  secara  efektif  untuk  mengatasi  gangguan  atau kekacauan  mental  dan  emosional  yang  muncul  karena  tanggapan  dan  tugas.  Tujuan manajemen stres itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi  lebih  baik 34 .  Schafer  mengemukakan  manajemen  stres  sebagai  suatu kemampuan individu untuk mengelola stres yang timbul dalam kehidupan sehari-hari. 35 Manajemen  stres  juga  didefinisikan  sebagai  kemampuan  untuk  mengendalikan  diri ketika  situasi,  orang-orang  dan  kejadian-kejadian  yang  adamemberi  tuntutan  yang
28 Nova  Widyastuti  and  Edy  Rahardja,  “ANALISIS  PENGARUH  STRES  KERJA,  KOMPENSASI, DAN EMPLOYEE ENGAGEMENT TERHADAP KINERJA PEGAWAI,” n.d.
29 Miqdad  Arats  Kusnadi,  “HUBUNGAN  ANTARA  BEBAN  KERJA  DAN  SELF-EFFICACY DENGAN STRES KERJA PADA DOSEN UNIVERSITAS X,” 2014.
30 Vika  Audina  and  Tatang  Kusmayadi,  “PENGARUH  JOB  INSECURITY  DAN  JOB  STRES TERHADAP TURNOVER INTENTION (Studi Pada Staff Industri Farmasi Lucas Group Bandung),” no. 1 (2018).
31 Maria  Tiahohu  Sinaga  and  HP  Sunardi,  “ANALISIS  PENGARUH  STRES  KERJA  TERHADAP PRESTASI KERJA KARYAWAN PADA PT BARDIE PURITAMA” 13, no. 2 (n.d.).
32 “Perbedaan Stres Ditinjau Dari.Pdf,” n.d.
33 Budi  Purwanto,  Ivon  Arisanti,  and  Ayuning  Atmasari,  “HUBUNGAN  PERNIKAHAN  JARAK JAUH  (LONG  DISTANCE  MARRIAGE)  DENGAN  STRES  KERJA  PADA  KARYAWAN  PT WIJAYA KARYA (PERSERO) TBK (PROYEK PEMBANGKIT LISTRIK TENAGA MESIN GAS 50 MW SUMBAWA)” 1 (2018).
34 Permata  Sari  et  al.,  “Pengaruh  Manajemen  Stres  dan  Kelola  Emosi  Terhadap  Tingkat  Kecemasan Siswa  di  Masa  New  Normal,” Bulletin  of  Counseling  and  Psychotherapy 2,  no.  2  (September  9, 2020): 62–67, https://doi.org/10.51214/bocp.v2i2.44.
35 “EFEKTIFITAS PELATIHAN MANAJEMEN STRES PADA.Pdf,” n.d.
berlebihan.  Sedangkan  stres  mahasiswa  dalam  hal  ini  sebagai  pengalaman  seorang mahasiswa yang tidak menyenangkan, seperti ketegangan, frustrasi, cemas, marah, dan depresi,  sebagai  akibat  dari  aspek  pekerjaan  sebagai  seorang  mahasiswa.  Ketegangan atau tekanan itu berasal dari berbagai sumber stres dan dipersepsikan sebagai ancaman terhadap kebahagiaan psikologis dan fisiologis individu yang bersangkutan. Oleh karena itu,  pandangan  dan  juga  perasaan  individu  terhadap  pekerjaannya  harus  tetap  terjaga pada sisi  positif dari pekerjannya terutama mahasiswa harus  memiliki tanggung jawab yang  besar  dalam  menjalankan  tugasnya,  pada  sisi  lain  beban  tugas  yang  berlebihan juga  dapat  mempengaruhi  tingkat  stres  serta  kepuasan  yang  terjadi.  Penelitian  ini berusaha  untuk  mendeskripsikan  tentang penyebab  stres  dan  manajemen  stres  dan manajemen stres.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode  studi  kepustakaan  (library  research).  Studi pustaka  berkaitan  dengan  kajian  teoritis  dan  beberapa  referensi  yang  tidak  akan  lepas dari  literatur-literatur  ilmiah.  Ciri  utama  studi  kepustakaan  menurut  Zed 36 meliputi:  1) Peneliti  berhadapan  langsung  dengan  teks  atau  data  angka  dan  bukan  pengetahuan langsung  dari  lapangan  atau  saksi  mata  berupa  kejadian,  orang,  atau  benda-benda lainnya;  2)  Data  pustaka  bersifat  siap  pakai  artinya  peneliti  tidak  pergi  kemana-mana kecuali  berhadapan  langsung  dengan  bahan  sumber  yang  sudah  tersedia  di perpustakaan;  3)  Data  pustaka  umumnya  adalah  sumber  sekunder,  artinya  peneliti memperoleh  bahan  dari  tangan  kedua  dan  bukan  data  orisinil  dari  tangan  pertama  di lapangan; dan 4) Kondisi data pustaka tidak dibatasi oleh ruang dan waktu Sumber data berasal  dari  penelusuran  literarur-literatur  yang  berkaitan  yang  didapat  dari  jurnal  dan buku  manajemen  stres,  dan  pendidikan  islam.  Teknik  pengumpulan  data  melalui referensi terkait, baik secara offline maupun online. Data yang didapat kemudian diolah menjadi  lebih  utuh  dan  terbaru.  Analisis  data  menggunakan  analisis  secara  langsung lewat literatur-literatur.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berdasarkan  fokus penelitian, maka pembahasan  di  dalam penelitian ini terfokus pada  2  hal  yaitu  penyebab  stres  dan  manajemen  stres  dan manajemen  stres  dengan pembahasan di bawah ini.

## Penyebab Terjadinya Stres Dalam mengerjakan tugas
Menurut Gibson, bahwa stres kerja dikonseptualisasi dari beberapa titik pandang, yaitu  stres  sebagai  stimulus-respon. 37 Stres  sebagai  stimulus  merupakan  pendekatan yang  menitik  beratkan  pada  lingkungan.  Definisi  stimulus  memandang  stres  sebagai sesuatu kekuatan yang menekan individu untuk memberikan tanggapan terhadap stresor. Pendekatan  ini  memandang  stres  sebagai  konsekuensi  dari  interaksi.  Dalam  hal  ini bahwa  stres  kerja  adalah  perbedaan  dari  setiap  kemampuan  individu  yang  dapat mempengaruhi  stimulus-respon  yang  diakibatkan  dari  adanya  tuntutan  pemenuhan kebutuhan di lingkungan tempat seseorang bekerja. Ada beberapa sumber dasar pemicu
36 Zed, Mestika. Metode Penelitian Kepustakaan . (Jakarta: Yayasan Obor Indonesia. 2008)
37 Kata Kunci, “Social Factors Affecting Job Stres,” n.d.
DOI: https://doi.org/10.19105/re-jiem.v5i2.7894 stres  yaitu 38 a) Lingkungan. 39 Lingkungan  dapat  memicu  stres  karena  sangat  berpengaruh terhadap  perilaku  kita  dan  memaksa  kita  untuk  menyesuaikan  diri.  Contoh  dari  stresor lingkungan adalah perumahan yang rawan kejahatan, lingkungan yang toxic, cuaca yang panas, kebisingan,  dan  polusi  udara. b) Stres  social. 40 Stres  dapat  ditimbulkan  dari  hubungan  sosial dan  tekanan  sosial  yang  kita  tempati.  Hubungan  dengan  orang  tua,  pasangan,  masyarakat, pekerjaan,  dan  sekolah.  Contoh  dari  stresor  sosial  adalah  perbedaan  pendapat,  prestasi  yang didapat,  besarnya  pendapatan,  dan  kepergian  orang  yang  dicintai. c) Fisiologis 41 Stresor fisiologi  merupakan  stresor  yang  bersumber  dari  tidak  normalnya  keadaan  fisik  kita  seperti sakit, lambatnya pertumbuhan, dan kecelakaan. d) Pikiran negatif. 42 Pikiran negatif yang terlalu berlebihan dapat menjadi stresor karena pikiranlah yang menentukan masalah yang muncul.
Penyebab  terjadinya  stres  kerja  bisa  dari  tunttan  kerja  yang  berat.  Tekanan  jam kerja yang sifatnya selalu berlebihan dalam bekerja juga bisa menyebabkan stres dalam bekerja  karena  adanya  tenggangwaktu  atau  batas  waktu  yang  ditentukan  oleh  atasan, namun juga ada beberapa yang bisa menjadian stres dalam bekerja seperti halnya a) gaji yang  sedikit,  b)  kemampuan  atau  kompetensi  yang  dimiliki  dibidang  tugas  tersebut tidak  memadai  atau  kurangnya  ilmu  atau  kemampuan  dalam  mengemban  tugas  dari yang  dikerjakan,  c)  atasan  yang  terlalu  berlebih  dalam  memberikan  pengawasan  baik secara internal maupun eksternal, d) boring /bosan dalam satu pekerjaan yang dilakukan, e)  kesempatan  untuk  melanjutkan  karir  kejenjang  yang  lebih  tinggi  cenderung berkurang, f) fasilitas dalam mengerjakan pekerjaan tersebut kurang memadai sehingga terkendala  dalam  melaksanakan  tugas,  g)  tidak  adanya  hubugan  yang  harmonis  antara atasan  dengan  bawahan,  h)  hubungan  yang  kurang  harminis  antar  kawan  daam  satu team,  i)  antara  team  satu  dengan  team  lain  tidaka  adanya  hubungan  yang  harmonis,  j) adanya  bentuk  diskriminasi  dalam  suasana  kerja  atau  dalam  lingkungan  kaaryawan tersebut  bekerja,  k)  adanya  kontrak  kerja  yang  cukup  pendek,  l)  adanya  ancaman pemecatan  ketika  tidak  memenuhi  target,  m)  kurangnya  bentuk  apresiasi  dari  pemilik perusahaan  atau  atasan  ditempat  kerja,  n)  adanya  ketidak  seimbangan  antara  target dengan  apresiasi  yag  diberikan  oleh  atasan,  o)  adanya  masalah  persoal  sehingga  bisa memicu untuk terjadinya stres, p) tidak ada kendali untuk menahan emosi, q) tumpukan pekerjaan yang banyak sehingga kesulitan untuk dapat selesai on time
Menurut Stephen P. Robbins dan Timothy faktor penyebab stres kerja meliputi 43 : a. Faktor  Individual;  Faktor ini merupakan kategori yang meliputi  faktor-faktor dalam 38 Oki  Tri  Handono  and  Khoiruddin  Bashori,  “HUBUNGAN  ANTARA  PENYESUAIAN  DIRI  DAN DUKUNGAN  SOSIAL  TERHADAP STRES LINGKUNGAN  PADA  SANTRI  BARU,” Empathy :
Jurnal Fakultas Psikologi 1, no. 2 (November 12, 2015): 79,
https://doi.org/10.12928/empathy.v1i2.3005.
39 Rita  Aryani,  Yudin  Citriadin,  and  Lalu  Muhamad  Ismail,  “MODEL  PENANGGULANGAN MANAJEMEN  STRES  KERJA  PADA  LINGKUNGAN  PENDIDIKAN,” Fitrah:  Jurnal  Studi Pendidikan 11, no. 2 (December 31, 2020): 1–10, https://doi.org/10.47625/fitrah.v11i2.279.
40 Clemens Kirschbaum, Karl-Martin Pirke, and Dirk H. Hellhammer, “The ‘Trier Social Stres Test’ – A Tool for Investigating Psychobiological Stres Responses  in  a  Laboratory  Setting,” Neuropsychobiology 28, no. 1–2 (1993): 76–81, https://doi.org/10.1159/000119004.
41 Ela  Nurdiawati  and  Nina  Atiatunnisa,  “Hubungan  Stres  Kerja  Fisiologis,  Psikologis  dan  Perilaku Dengan Kinerja Karyawan,” 2018.
42 Enik  Nur  Kholidah,  “Berpikir  Positif  untuk  Menurunkan  Stres  Psikologis,” JURNAL  PSIKOLOGI , n.d.
43 Abdul  Wakhid,  Endang  Budiati,  and  Fitria  Rahmadani,  “Faktor  Faktor  Yang  Berhubungan  Dengan Stres Kerja Customer Service Di PT Telekomunikasi Indonesia,Tbk Lampung Tahun 2019” 1, no. 1 (2020).
https://doi.org/10.19105/re-jiem.v5i2.7894
kehidupan  pribadi.  Faktor  ini  mencakup  kehidupan  pribadi  karyawan  terutama faktor-faktor  persoalan  keluarga,  masalah  ekonomi  pribadi  dan  kepribadian  yang melekat  pada  diri  seseorang.  1)  Masalah  keluarga.  Survei-survei  nasional  secara konsisten  menunjukkan  bahwa  orang  menganggap  bahwa  hubungan  pribadi  dan keluarga  sebagai  sesuatu  yang  sangat  berharga.  Berbagai  kesulitan  dalam  hidup pernikahan,  retaknya  hubungan,  dan  kesulitan  masalah  disiplin  dengan  anak-anak adalah  beberapa  contoh  masalah  hubungan  yang  menciptakan  stres  yang  pada akhirnya  terbawa  sampai  ke  tempat  kerja.  2)  Masalah  ekonomi.  Diciptakan  oleh individu yang tidak dapat mengelola sumber daya keuangan mereka merupakan satu contoh  kesulitan  pribadi  yang  dapat  menciptakan  stres  kerja  dan  mengalihkan perhatian  mereka  dalam  bekerja.  3)  Karakteristik  kepribadian  bawaan.  Faktor individu  yang  penting  mempengaruhi  stres  adalah  kodrat  kecenderungan  dasar seseorang.  Artinya  gejala  stres  yang  diungkapkan  pada  pekerjaan  itu  sebenarnya berasal dari dalam kepribadian orang itu.
b. Perubahan situasi  yang  menciptakan ketidakpastian. Bila perekonomian itu menjadi menurun,  orang  menjadi  semakin  mencemaskan  kesejahteraan  mereka.  Banyak sekali faktor yang dapat menimbulkan stres. Tekanan untuk menghindari kekeliruan atau  menyelesaikan  tugas  dalam  kurun  waktu  terbatas,  beban  kerja  berlebihan,  bos yang  menuntut  dan  tidak  peka,  serta  rekan  kerja  yang  tidak  menyenangkan  dapat dijelaskan  sebagai  berikut:  1)  Tuntutan  tugas. 44 Tuntutan  tugas  menjadi  stresor terkait  dengan  pekerjaan  tertentu  yang  dilakukan  seseorang.  Dalam  organisasi, beberapa  pekerjaan  mungkin  lebih  stres  daripada  yang  lain.  Tuntutan  tugas  yang menjadi  stresor  utama  adalah overload .  Overload  terjadi  ketika  seseorang  memiliki banyak pekerjaan dibandingkan dengan kemampuan untuk menanganinya. Overload dapat  berupa  kuantitatif  (orang  yang  memiliki  banyak  tugas,  namun  sedikit  waktu untuk  melakukannya)  atau  kualitatif  (dia  tidak  memiliki  kemampuan  untuk melakukannya).  2)  Tuntutan  peran. 45 Tuntutan  peran  menjadi  sumber  stres  bagi orang-orang  dalam  organisasi.  Peran  adalah  seperangkat  perilaku  yang  diharapkan terkait dengan posisi tertentu dalam suatu kelompok organisasi. Dengan demikian, ia memiliki  kedua  persyaratan,  yaitu  formal  (berhubungan  dengan  pekerjaan  secara eksplisit)  dan  informal  (berhubungan  dengan  sosial  secara  implisit).  Orang  dalam kelompok  atau  organisasi  bekerja  dengan  harapan  memiliki  peran  tertentu  untuk bertindak  dengan  cara  tertentu.  Individu  merasakan  harapan  peran  dengan  berbagai tingkat  akurasi  dan  kemudian  berusaha  untuk  memberlakukan  peran  itu.  Namun, kesalahan  bisa  merambat  ke  dalam  proses  ini  sehingga  ambiguitas  peran,  konflik peran,  dan  peran  berlebihan  dapat  menimbulkan  stres.  3)  Tuntutan  antar  pribadi. 46 Adalah tekanan yang diciptakan oleh karyawan lain. Kurangnya dukungan sosial dari rekan-rekan  dan  hubungan  antar  pribadi  yang  buruk  dapat  menimbulkan  stres  yang cukup  besar,  khususnya  diantara  para  karyawan  yang  memiliki  kebutuhan  sosial
44 “PENGARUH BEBAN KERJA DAN EFIKASI DIRI TERHADAP.Pdf,” n.d.
45 Ni  Kadek  Suryani  and  Gede  Agus  Dian  Maha  Yoga,  “KONFLIK  DAN  STRES  KERJA  DALAM ORGANISASI,” WIDYA MANAJEMEN 1, no. 1 (November 12, 2018): 99–113, https://doi.org/10.32795/widyamanajemen.v1i1.209.
46 Agus  Heri  Prayatna  and  Made  Subudi,  “PENGARUH  GAYA  KEPEMIMPINAN  TERHADAP STRES KERJA DAN KEPUASAN KERJA KARYAWAN PADA FAVE HOTEL SEMINYAK” 5, no. 2 (n.d.).
yang tinggi
Sebagai mahasiswa yang aktif penyebab stres dalam kerja atau mengerjakan tugas dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor dianatranya:
a) Memikirkan keadaan ekonomi yang membiayai selama kulaih. Dalam hal ini support dari  keluarga  atau  orang  tua.  Hal  tersebut  bisa  mempengaruhi  stres  seorang  mahsiswa ketika  sedah  menempuh  perkuliahan  apalagi  ketika  adanya  tugas  yang  diberikan  oleh kampus  maupun  oleh  para  pembimbing  dalam  hal  ini  adalah  dosen  yang  mengajar mahasiswa  tersebut  sehingga  ketika  danya  tugas  kurang  konsentrasi  yag  pada  khirnya bsa terganggu dalam proses penyelesainaya.
b) Tugas  yang jauh lebih  berat  dalam  perkuliahan.  Hal ini bisa mencadi pemicu  stres karena mahasiswa menjadi lebih berat dalam hal tugas sehingga dituntut untuk mandiri, apalagi  mahsiswa  yang  masih  baru  pertama  kali  masuk  dibangku  kuliah,  dia  merasa kaget  karena  perbandinganya  dengan  masa  SMA  yag  tugasnya  tidak  begitu  kompleks seperti ketika menjadi seorang mahsiswa.
c) Kompetisi yang ada diantara para mahaiswa. Dalam hal ini sangat punya peran yang penting  dalam  memepengaruhi  tingkat  stres  mahasiswa  dikarenakan  kompetisi  antar mahasiswa  ini  bisa  menjadi  bomerang  bagi  mahasiswa  itu  sendiri  apabila  tidak  bisa mengimbangi  dari  para  konpetiror  lain,  baik  dalam  hal  keseharian  maupun  dalam  hal akademis  sehigga  hal  tersebut  menjadi  pemicu  besar  dalam  meningkatkan  stres mahasiswa  itu  sendiri  apalagi  adaya  sifat  gengsi  yang  berlebihan  dari  masing-  masing kompetitor.
d) Terlalu banyaknya kegiatan keorganisasian yang diikuti oleh mahasiswa.  Dalam hal ini  seorang  mahasiswa  ketika  sudah  aktif  dalam  hal  eorganisasian  maka  akan  ada tuntutan untuk aktif dalam segala kegiatan organisasi yang diikuti sehingga mahasiswa tersebut  sulit  untuk  bisa  mengatur  waktu  dalam  menegrjakan  tugas  dari  kampus khususnya  dari  apra  dosen,  hari  hal  tresebut  akhirnya  mahasiswa  menjadi  terporsir secara fisik dan mental yang mengakibatkan tingkat strees meingkat, apalagi organisasi dalam  kampus  yang  diikuti  tadaka  hanya  satu,  akan  tetapi  lebih  dari  dua  ataupun  tiga organisasi.
e) Kesulitan untuk menentukan prioritas akan menjadi faktor penyebab terjadinya stres mahasiswa.  Dalam  hal  ini  ketika  seorang  mahasiswa  merasa  kebingungan  untuk enentukan  mana  yang  lebih  diprioritaskan  antara  tugas  satu  dengan  tugas  yang  lain, amak akan secara otomatis memunculkan tigkat  stres yang berlebihan pada mahasiswa itu  sendiri  dikarenakan  kebingungan  tersebut  akan  memunculkan  masalah  baru  dalam mengerjakan  tugas  yang  diberikan  oleh  akademik  kampus  sehingga  tidak  ada  satupun dari  teugas  tersebut  yang  dikerjakan,  tidak  jarang  pula  semakin  rumit  dalam menentukan prioritas tersebut akhirnya tugas tersebut tdak dapat selesai sesuai deadine yang ditentukan leh dosen bahkan pihak kampus.
f) Stres ketika nanti selesai studi akan bekerja apada dan dimana. Hal tersebut juga bisa menjadi salahsatu pemicu stres mahasiswa ketika dalam kagiatan studi, sehingga karena hal  tersebut,  sifat  malas  muncul  apabila  tidak  sgera  bisa  mengambil  tindakan  untuk bangkit memuncullkan ide-ide ketika nanti selesai study akan bekerja apa dan dimana, kemandirian  mahasiswa  dalam  hal  ini  snagantlah  dituntut  dan  juga  pengalama- pengalaman  selama  melakukan  study  dan  berinteraksi  dengan  orang  yang  lebih  senior maupun  dengan  teman  sejawat,  sehingga  bisa  meminimalkan  tingkat  stres  mahasiswa tersebut.
g) Permasalahan dengan keluarga. Ketika mahasiswa mendapatkan permasalahan dalam keluarga  juga  bisa  menjadi  pemicu  stres  dari  mahasiswa,  karena  selain  endapatkan dosen  yang super  killer mahasiswa  juga  ada  permalasahan  dalam  intern  keluarga sehingga  secara  personal  mahasiswa  tersebut  akan  memunculkan  tingkat  stres  yang tinggi di kalangan inetrnal mahasiswa tersebut.
h)  Tugas  yang  menumpuk.  Terlalu  banyaknya  tugas  yang  menumpuk  bisa memunculkan  stres  yang  berlebih  sehingga  kesulitan  untuk  menentukan  mana  yang harus  diselesaikan  telebih  dahulu,  apalagi  dalamtugas  tersebut  akan  berpengaruh terhadap hasil akhir dari study para mahasiswa, seperti halnya makalah ataupun laporan- laporan  penelitian  lain  seperti  skripsi  yang  bisa  membutuhkan  waktu  dan  tenaga  yang berlebih.
Faktor  stres  juga  dapat  dilihat  dalam  beberapa  prespektif  yang  berbeda 47 berikut ini  akan  dijelaskan  beberapa  prespektif  yang  ada.  a)  Prespektif  Psikodinamik 48 menyebutkan  bahwa  penyebab  stres  terjadi  karena  adanya  emosi  yang  menimbulkan essensial  hypertension .  b)  Prespektif  biologis,  Salah  satu  Prespektif  biologis  adalah somatic  weakness  model.  prespektif  ini  meyakini  bahwa  faktor  stes  dipengaruhi  oleh lemahnya organ tubuh karena keturunan dan penyakit yang masuk kedalam organ tubuh yang mengakibatkan mempunyai daya tahan yang lemah daripada organ yang lain. Dan menyebabkanya  lebih  rentan  terhadap  kerusakan  ketika  tidak  dalam  kondisi  yang normal.  c)  Prespektif  kognitif  dan  perilaku,  Perspektif  ini  menekakan  pada  bagaimana cara  seseorang  melihat  dan  menilai  mengenai  ancaman  yang  terjadi  dari  luar.  Seluruh prespektif  seseorang  dapat  menimbulkan  aktivitas  simpatetik  dan  pengeluaran  hormon stres.  Timbulnya  emosi  negatif  dapat  menyebabkan  tidak  berfungsinya  sistem  ini  dan dapat  menyebabkan  penyakit.  Cara  seseorang  mengatasi  emosinya  ternyata berhubungan dengan penyakit hipertensi
Dari berbagai pendapat diatas, maka penulis menggunakan teori menurut Robbins dan  Judge  yang  menyatakan  bahwa  penyebab  sumber  stres  kerja  yaitu  faktor lingkungan,  faktor  organisasi,  dan  faktor  individu  karena  faktor-faktor  tersebut berpengaruh  signifikan  terhadap  stres  kerja  dalam  menyelesaikan  tugas.  Dampak  stres sangat  banyak  dan  beragam.  Tentunya,  beberapa  di  antaranya  bersifat  positif  seperti motivasi  diri,  rangsangan  untuk  kerja  keras,  meningkatnya  inspirasi  untuk  menikmati kehidupan yang lebih baik. Akan tetapi, banyak juga stresor yang sifatnya mengganggu dan secara potensial berbahaya.

## Manajemen stres menghadapi tugas akhir diperkuliahan dalam pendidikan Islam
Tidak  semua  stres  dinilai  buruk  bagi  seseorang.  Stres  bisa  dibagi  dua  yaitu  stres baik dan stres buruk. Stres dikatakan baik jika bisa menimbulkan motivasi yang positif bagi diri sendiri. Tetapi jika tidak dapat menimbulkan motivasi maka akan disebut stres yang buruk, yang harus dihilangkan dari diri seseorang.
Beberapa  cara  yang  dapat  dilakukan  untuk  menghadapi  tugas  yang  terasa  berat
47 Iin Setyani, “Manajemen Stres Menghadapi Covid-19 Dalam Pendidikan Islam,” Cakrawala: Jurnal Manajemen  Pendidikan  Islam  dan  studi  sosial 5,  no.  1  (July  7,  2021):  51–70, https://doi.org/10.33507/cakrawala.v5i1.216.
48 Witrin  Gamayanti,  “Gambaran  Penerimaan  Diri  (Self-Acceptance)  pada  Orang  yang  Mengalami Skizofrenia,” Psympathic :  Jurnal  Ilmiah  Psikologi 3,  no.  1  (December  27,  2016):  139–52, https://doi.org/10.15575/psy.v3i1.1100.
atau menantang perlu diakukan pengelolaan stres 49 sebagai berikut:
a)  memuat  rencana  yang  jelas:  membuat  rencana  yang  jelas  tentang  bagaimana  Anda akan  menyelesaikan  tugas  yang  ada.  Ini  akan  membantu  Anda  untuk  terfokus  dan mengurangi  rasa  bingung,  adapun  langkah-langkah  yang  dapat  dilakukan  dalam membuat rencana yang jelas dengan: (1) Tentukan tujuan yang ingin dicapai: Tentukan tujuan yang ingin dicapai dengan mengerjakan tugas tersebut. Ini akan membantu untuk terfokus dan menentukan langkah-langkah yang harus dilakukan. (2) Buat daftar tugas: Buat daftar semua tugas yang harus diselesaikan, termasuk tugas-tugas kecil dan besar. Ini  akan membantu  Anda untuk  memahami keseluruhan tugas yang harus diselesaikan dan mengelola waktu dengan lebih baik. (3) Tentukan prioritas: Tentukan prioritas dari setiap tugas yang harus diselesaikan. Ini akan membantu untuk menentukan tugas yang harus diselesaikan terlebih dahulu dan tugas yang dapat dikerjakan nanti. (4) Tentukan batas  waktu:  Tentukan  batas  waktu  untuk  menyelesaikan  setiap  tugas.  Ini  akan membantu  Anda  untuk  terfokus  dan  mengelola  waktu  dengan  lebih  baik.  (5)  Siapkan sumber  daya  yang  dibutuhkan:  Pastikan  untuk  menyiapkan  semua  sumber  daya  yang dibutuhkan  untuk  menyelesaikan  tugas,  seperti  alat,  bahan,  atau  informasi  yang diperlukan.  (6)  Buat  catatan:  Buat  catatan  mengenai  langkah-langkah  yang  harus dilakukan  untuk  menyelesaikan  tugas.  Ini  akan  membantu  Anda  untuk  mengingat  apa yang  harus  dilakukan  dan  tidak  terlalu  banyak  bingung.  (7)  Review  rencana  secara berkala:  Review  rencana  yang  telah  dibuat  secara  berkala  untuk  memastikan  bahwa masih  terfokus  dan  dapat  menyelesaikan  tugas  sesuai  dengan  jadwal  yang  telah ditetapkan.
b)  hindari  menunda:  Jangan  menunda-nunda  tugas  hingga  terakhir.  Mulailah mengerjakan tugas secepat mungkin, agar tidak terlalu terbebani saat deadline semakin mendekat.  Menunda-nunda  tugas  dapat  menyebabkan  stres  dan  merasa  terbebani  saat deadline semakin  mendekat 50 .  Berikut  beberapa  cara  yang  dapat  dilakukan  untuk menghindari menunda-nunda tugas. (1) menentukan rencana dan batas waktu: Tentukan batas waktu untuk menyelesaikan setiap tugas. Ini akan membantu Anda untuk terfokus dan mengelola waktu dengan lebih baik. (2) memulai untuk mengerjakan tugas secepat mungkin:  Mulailah  mengerjakan  tugas  secepat  mungkin,  agar  tidak  terlalu  terbebani saat  deadline  semakin  mendekat.  (3)  membagi  tugas  menjadi  beberapa  bagian:  Bagi tugas  yang  terasa  berat  menjadi  beberapa  bagian  yang  lebih  kecil.  Ini  akan  membantu untuk lebih mudah menyelesaikannya.
c)  mencarilah  dukungan:  mencari  dukungan  dari  orang-orang  terdekat,  seperti  teman, keluarga,  atau  kolega  kerja.  Mereka  dapat  memberikan  semangat  dan  motivasi  untuk menyelesaikan tugas 51 .menceritakan masalah yang sedang dihadapi: Ceritakan masalah yang  sedang  dihadapi  kepada  orang-orang  terdekat.  Ini  dapat  membantu  Anda  untuk merasa  lebih  lega  dan  menerima  dukungan  dari  orang  lain.  (1)  mencari  teman  yang dapat  diandalkan:  Carilah  teman  yang  dapat  diandalkan  untuk  mendengarkan  masalah yang sedang dihadapi dan memberikan dukungan. (2) membicarakan dengan keluarga:
49 Kusnadi,  “HUBUNGAN  ANTARA  BEBAN  KERJA  DAN  SELF-EFFICACY  DENGAN  STRES KERJA PADA DOSEN UNIVERSITAS X.”
50 Desy Kirana Sari Putri, “PENGALAMAN MENYELESAIKAN SKRIPSI: STUDI FENOMENOLOGIS  PADA  MAHASISWA  PSIKOLOGI  UNIVERSITAS  NEGERI  SURABAYA” 02 (2013).
51 “MOTIVASI MAHASISWA BPI DALAM MENGERJAKAN.Pdf,” n.d.
Bicarakan  dengan  keluarga  tentang  masalah  yang  sedang  dihadapi.  Mereka  mungkin dapat  memberikan  saran  yang  berguna  dan  mendukung  Anda  dalam  menghadapi masalah  tersebut.  (3)  mencari  dukungan  dari  kolega  kerja:  Jika  Anda  merasa  stres  di tempat  kerja,  carilah  dukungan  dari  kolega  kerja  yang  dapat  diandalkan.  Mereka mungkin dapat memberikan saran yang berguna atau membantu Anda dalam mengelola stres  di  tempat  kerja.  (4)  mencari  kelompok  dukungan:  Carilah  kelompok  dukungan, seperti kelompok terapi atau kelompok bantuan, yang dapat memberikan dukungan. Ini dapat  membantu  untuk  merasa  tidak  sendiri  dalam  menghadapi  masalah  yang  sedang dihadapi.
d)  Beristirahat  cukup:  Pastikan  untuk  beristirahat  cukup  dan  tidak  terlalu  membebani diri  sendiri  dengan  terlalu  banyak  tugas.  Istirahat  yang  cukup  akan  membantu  Anda untuk  lebih  fresh  dan  produktif 52 saat  mengerjakan  tugas.  Untuk  istirahat  yang  cukup dan mengurangi stres, 53 berikut adalah beberapa tips yang dapat dicoba: (1) menentukan jadwal  tidur  yang  teratur  dan  coba  untuk  tidur  sekitar  7-9  jam  setiap  malamnya.  (2) membuat ruangan tidur yang nyaman, dengan suhu yang sejuk dan tidak terlalu terang. (3)  menghindari  kegiatan  yang  memicu  stres  sebelum  tidur,  seperti  menonton  televisi atau  menggunakan  perangkat  elektronik.  (4)  menggunakan  teknik  relaksasi,  seperti meditasi  atau  yoga,  untuk  menenangkan  pikiran  dan  tubuh  sebelum  tidur.  (5)  hindari terlalu banyak makan atau minum kafein atau alkohol sebelum tidur. (6) menggunakan bantal  dan  kasur  yang  nyaman  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur.  (7)  Jika  mengalami kesulitan tidur, cobalah untuk berolahraga secara teratur selama sekitar 30 menit setiap hari, atau coba terapi tidur seperti terapi lintasan atau terapi nafas.
e) olahraga dan memenuhi nutrisi yang baik akan membantu untuk merasa lebih segar dan  fokus  saat  mengerjakan  tugas.  Olahraga  dan  nutrisi  yang  baik  merupakan  faktor penting  dalam  menjaga  kesehatan  dan  kondisi  fisik  yang  prima.  Ini  juga  dapat membantu untuk merasa lebih segar dan fokus saat mengerjakan tugas, sehingga dapat mengurangi  rasa  stres.  Berikut  beberapa  cara  yang  dapat  dilakukan  untuk  menjaga olahraga  dan  nutrisi  yang  baik:  (1)  olahraga  secara  teratur:  membantu  meningkatkan kondisi  fisik  dan  mental,  serta  mengurangi  rasa  stres.  (2)  makan  makanan  yang  sehat: seperti  sayur-sayuran,  buah-buahan,  protein  nabati,  dan  karbohidrat  kompleks,  dapat membantu untuk merasa lebih segar dan fokus saat mengerjakan tugas. (3) menghindari makanan yang tidak sehat: seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan olahan, karena dapat menurunkan energi dan konsentrasi. (4) minum cukup air: Minum cukup air dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan konsentrasi. (5) Sarapan merupakan makanan paling penting dalam sehari. (6) meminum asupan vitamin dan  mineral:  Gunakan  teknik  relaksasi: 54 Coba  teknik  relaksasi  seperti  meditasi,  yoga, atau  latihan  pernapasan  untuk  menenangkan  pikiran  dan  mengurangi  rasa  stres.  teknik relaksasi  juga  dapat  membantu  untuk  menenangkan  pikiran  dan  mengurangi  rasa  stres
52 Putu Sanjaya,  “PENTINGNYA  MOTIVASI  INTRINSIK  DALAM  PEMBELAJARAN PENDIDIKAN AGAMA HINDU” 1, no. 2 (2020).
53 Esthika  Ariany  Maisa  et  al.,  “Hubungan  Stres  Akademik  dengan  Kualitas  Tidur  Mahasiswa Keperawatan Tingkat Akhir Program Alih Jenjang,” Jurnal Ilmiah Universitas Batanghari Jambi 21, no. 1 (February 10, 2021): 438, https://doi.org/10.33087/jiubj.v21i1.1345.
54 Istiana  Nurcahyani  and  Lutfi  Fauzan,  “EFEKTIVITAS  TEKNIK  RELAKSASI  DALAM KONSELING KELOMPOK BEHAVIORAL UNTUK MENURUNKAN STRES BELAJAR SISWA SMA,” Jurnal  Kajian  Bimbingan  dan  Konseling 1,  no.  1  (March  3,  2016):  1–6, https://doi.org/10.17977/um001v1i12016p001.
yang  Anda  alami.  Berikut  beberapa  teknik  relaksasi  yang  dapat  di  coba  (1)  meditasi: merupakan  teknik  relaksasi  yang  efektif  untuk  menenangkan  pikiran  dan  mengurangi rasa stres. (2) Yoga merupakan olahraga yang mengkombinasikan gerakan fisik dengan teknik  pernapasan  dan  meditasi.  (3)  latihan  pernapasan  dengan  menarik  nafas  dalam- dalam  sambil  memvisualisasikan  udara  yang  masuk  ke  dalam  tubuh,  lalu  keluarkan nafas dengan perlahan sambil memvisualisasikan semua stres yang terlepas dari tubuh. (4)  Musik  relaksasi,  mendengarkan  musik  yang  memiliki  tempo  yang  lambat  dan nyaman  untuk  didengarkan.  (5)  Latihan progressive  muscle  relaxation :  merupakan teknik  yang  memfokuskan  pada  relaksasi  otot-otot  tubuh  secara  bertahap.  (6) Imagery relaxation merupakan teknik yang memfokuskan pada memvisualisasikan suasana yang tenang  dan  menenangkan.  (7)  mencari  bantuan  profesional:  Jika  merasa  stres  terlalu berat  untuk  dikelola  sendiri,  jangan  ragu  untuk  mencari  bantuan  dari  seorang profesional,  seperti  psikolog  atau  terapis.  (8)  Perbanyak  bergerak,  dengan  begitu luasnya kampus bisa menjadi alternatif ketika dalam keadaan penat atau stres sehingga dengan  terus  berjalan  atau  bergerak  antara  satu  gedung  ke  gedung  yang  lain  bisa mendapatkan inspirasi baru atau bisa mencuci mata sehingga kepeatan bisa teratasi atau dengan  kata  lain  refreshing  antar  gedung  sehingga  bisa  menemukan  titik  ketenangan yang  bisa  meredakan  tingkat  stres  ketika  dalam  posisi  jenuh.  (9)  Selalu  berhubungan dengan  keluarga.  Dalam  hal  ini  sangatlah  penting  ketika  mahasiswa  mengalami  stres dalam pengerjaan tugas maupun dalam hal lain sperti untuk mengatasi kesepian ketika masih  menjadi  mahasiswa  baru,  ketika  dalam  pengerjaan  tugas  apabila  tidak  mampu mengerjakan  sendiri  maka  meminta  bantuan  kepada  keluarga  atau  kerabat  yang  lebih berpengalaman akan bisa meringankan beban kerja sehingga pemicu stres bisa teratasi, begitu juga ketika masih menjadi mahasiswa baru dan masih asing dengan lingkungan baru,  maka  berhubungan  dengan  keluarga  bisa  menjadi  alternatif  pereda  pemicu  stres ketika  berhadapan  dengan  lingkungan  baru  yang  sekiranya  perlu  untuk  penyesuaian dalam bersosialisasi.

## KESIMPULAN
Banyak hal yang perlu dikelola untuk kemajuan pendidikan, salah satunya adalah manajemen  stres  yang  juga  perlu  dikuasai  oleh  individu  yang  berkecimpung  di  dunia pendidikan.  Penyebab  stres  terdiri  dari:  (1)  faktor  lingkungan;  (2)  faktor  institusional; dan (3) faktor pribadi. Faktor tersebut dapat dispesifikasi sesuai dengan masing-masing kondisi  individu.  Stres  juga  dapat  dirasakan  tidak  hanya  oleh  beberapa  orang  atau golongan, tapi dapat  menimpa semua orang termasuk  tenaga pengajar dan mahasiswa. stres juga dipengaruhi oleh pikiran. Oleh karena itu kita harus berpikir positif terhadap segala hal yang terjadi kepada kita. Stres terbagi menjadi dua yaitu stres baik dan stres buruk, ternyata ada beberapa hikmah yang bisa diambil. Jika kita berpikir positif maka energi yang kita keluarkan untuk orang-orang disekeliling kita akan positif juga. Ini bisa menyalurkan  energi  positif  itu  pada  orang-orang  agar  bisa  memanajemen  stres  dan mampu  menjaga  imun  dengan  baik  agar  terhindar  dari  rasa  kurang  nyaman  dan  tidak selesainya tugas yang diberikan oleh tenaga pegajar.
Beberapa hal yang bisa dilakukan ketika dalam keadaan  stres dengan tugas yang menumpuk  dan  belum  selesai,  diantaranya  membuat  rencana  yang  jelas,  menghindari untuk  menunda  pekerjaan/tugas,  membagi  tugas  menjadi  beberapa  bagian,  mencari dukungan dari orang yang berada disekeliling kita, beristirahat cukup, berolahraga dan
mengkonsumsi nutrisi yang baik, menggunakan teknik relaksasi, serta mencari bantuan profesional jika benar-benar diperlukan.

## DAFTAR PUSTAKA
Alawiyah, Faridah. “PERAN GURU DALAM KURIKULUM 2013” 4 (2013). Amalia,  Failasofa,  and  Tri  Nugrahadi.  “PENERAPAN  MULTILEVEL  SURVIVAL ANALYSIS  TERHADAP  DURASI  MENCARI  KERJA  ANGKATAN  KERJA
LULUSAN  SMK  DI  INDONESIA  TAHUN  2019.” Seminar  Nasional  Official Statistics 2020, no. 1 (January 5, 2021): 882–91.
https://doi.org/10.34123/semnasoffstat.v2020i1.545.
Aryani,  Rita,  Yudin  Citriadin,  and  Lalu  Muhamad  Ismail.  “MODEL PENANGGULANGAN MANAJEMEN STRES KERJA PADA LINGKUNGAN PENDIDIKAN.” Fitrah: Jurnal Studi Pendidikan 11, no. 2 (December 31, 2020): 1–10. https://doi.org/10.47625/fitrah.v11i2.279.
Audina,  Vika,  and  Tatang  Kusmayadi.  “PENGARUH  JOB  INSECURITY  DAN  JOB STRES  TERHADAP  TURNOVER  INTENTION  (Studi  Pada  Staff  Industri Farmasi Lucas Group Bandung),” no. 1 (2018).
Az-Zahra,  Rizka,  and  Dahliana  Abd.  “Jurnal  Ilmiah  Mahasiswa  Bimbingan  dan Konseling Volume 4 Nomor 4 tahun 2019 Hal 46 - 52 Desember 2019,” n.d.
Darmadi,  Hamid.  “TUGAS,  PERAN,  KOMPETENSI,  DAN  TANGGUNG  JAWAB MENJADI GURU PROFESIONAL” 13, no. 2 (2015).
“EFEKTIFITAS PELATIHAN MANAJEMEN STRES PADA.Pdf,” n.d. Ellong, TD. Abeng. “Manajemen Sarana dan Prasarana di Lembaga Pendidikan Islam.”
Jurnal Ilmiah Iqra’ 11, no. 1 (February 25, 2018). https://doi.org/10.30984/jii.v11i1.574.
Gamayanti,  Witrin.  “Gambaran  Penerimaan  Diri  (Self-Acceptance)  pada  Orang  yang Mengalami  Skizofrenia.” Psympathic :  Jurnal  Ilmiah  Psikologi 3,  no.  1 (December 27, 2016): 139–52. https://doi.org/10.15575/psy.v3i1.1100.
Hadi,  Rauf  Iskandar,  and  Haposan  Simatupang.  “IMPLEMENTASI  UNDANG- UNDANG  REPUBLIK  INDONESIA  NOMOR  14  TAHUN  2005  TENTANG GURU  DAN  DOSEN  (STUDI  KASUS  KOMPETENSI  TENAGA  PENDIDIK DI WING PENDIDIKAN TEKNIK DAN PEMBEKALAN KALIJATI DALAM MEMPERSIAPKAN  SUMBER  DAYA  MANUSIA  PERTAHANAN  TNI  AU TAHUN 2017),” n.d.
Haholongan,  Rutinaias.  “STRES  KERJA,  LINGKUNGAN  KERJA  TERHADAP TURNOVER  INTENTION  PERUSAHAAN.” Jurnal  Manajemen  Indonesia 18, no. 1 (April 27, 2018). https://doi.org/10.25124/jmi.v18i1.1260.
Handono,  Oki  Tri,  and  Khoiruddin  Bashori.  “HUBUNGAN  ANTARA
PENYESUAIAN  DIRI  DAN  DUKUNGAN  SOSIAL  TERHADAP  STRES LINGKUNGAN  PADA  SANTRI  BARU.” Empathy :  Jurnal  Fakultas  Psikologi 1, no. 2 (November 12, 2015): 79. https://doi.org/10.12928/empathy.v1i2.3005. Herlina,  Lina.  “KONDISI  DAN  FAKTOR  PENYEBAB  STRES  KERJA  PADA KARYAWAN WANITA PT ‘SGS,’” n.d.
Hernawati,  Wati.  “PENGARUH  LINGKUNGAN  KERJA  DAN  KREATIVITAS TERHADAP STRES GURU SMA NEGERI SUB RAYON 1 KOTA BEKASI.” Jurnal Manajemen Pendidikan 4, no. 2 (December 1, 2013).
https://doi.org/10.19105/re-jiem.v5i2.7894
https://doi.org/10.21009/jmp.v4i2.2085.
Huda, Muh Nurul.  “TRANSFORMASI LEMBAGA PENDIDIKAN  ISLAM DALAM MENINGKATKAN DAYA SAING,” n.d.
Ilham, Dodi. “Menggagas Pendidikan Nilai dalam Sistem Pendidikan Nasional” 8, no. 3 (2019).
Irvianti,  Laksmi  Sito  Dwi,  and  Renno  Eka  Verina.  “Analisis  Pengaruh  Stres  Kerja, Beban Kerja dan Lingkungan Kerja terhadap Turnover  Intention  Karyawan pada PT XL Axiata Tbk Jakarta.” Binus Business Review 6, no. 1 (May 29, 2015): 117. https://doi.org/10.21512/bbr.v6i1.995.
Kholidah,  Enik  Nur.  “Berpikir  Positif  untuk  Menurunkan  Stres  Psikologis.” JURNAL PSIKOLOGI , n.d.
Kirschbaum, Clemens, Karl-Martin Pirke, and Dirk H. Hellhammer. “The ‘Trier Social Stres  Test’  –  A  Tool  for  Investigating  Psychobiological  Stres  Responses  in  a Laboratory  Setting.” Neuropsychobiology 28,  no.  1–2  (1993):  76–81. https://doi.org/10.1159/000119004.
Kunci, Kata. “Social Factors Affecting Job Stres,” n.d.
Kusnadi,  Miqdad  Arats.  “HUBUNGAN  ANTARA  BEBAN  KERJA  DAN  SELF-
EFFICACY  DENGAN  STRES  KERJA  PADA  DOSEN  UNIVERSITAS  X,” 2014.
Maisa, Esthika Ariany, Andrial Andrial, Dewi Murni, and Sidaria Sidaria. “Hubungan Stres  Akademik  dengan  Kualitas  Tidur  Mahasiswa  Keperawatan  Tingkat  Akhir Program  Alih  Jenjang.” Jurnal  Ilmiah  Universitas  Batanghari  Jambi 21,  no.  1 (February 10, 2021): 438. https://doi.org/10.33087/jiubj.v21i1.1345.
“MOTIVASI MAHASISWA BPI DALAM MENGERJAKAN.Pdf,” n.d. Muhamad  Khoirul  Umam.  “Lembaga  Pendidikan  Islam  Dalam  Telaah  Lingkungan Strategik.” Jurnal Tinta 1, no. 2 (September 1, 2019): 16–29. https://doi.org/10.35897/jurnaltinta.v1i2.196.
Muslim, Moh. “MANAJEMEN STRES PADA MASA PANDEMI COVID-19” 23, no. 2 (2020).
Nataria, Octavia, Selmi Dedi, and Margareth Sylvia Sabarofek. “PENGARUH STRES

## KERJA DAN BEBAN KERJA TERHADAP KINERJA PEGAWAI
DISPERINDAGKOP  DAN  UMKM  MANOKWARI.” Cakrawala  Management Business  Journal 1,  no.  1  (July  4,  2019):  67.  https://doi.org/10.30862/cm- bj.v1i1.5.
Nurcahyani,  Istiana,  and  Lutfi  Fauzan.  “EFEKTIVITAS  TEKNIK  RELAKSASI
DALAM KONSELING

## KELOMPOK BEHAVIORAL
UNTUK MENURUNKAN  STRES  BELAJAR  SISWA  SMA.” Jurnal  Kajian  Bimbingan dan Konseling 1, no. 1 (March 3, 2016): 1–6.
https://doi.org/10.17977/um001v1i12016p001.
Nurdiawati,  Ela,  and  Nina  Atiatunnisa.  “Hubungan  Stres  Kerja  Fisiologis,  Psikologis dan Perilaku Dengan Kinerja Karyawan,” 2018.
Nurmalasari, Ita, and Dewi Zainul Karimah. “PERAN MANAJEMEN SDM DALAM LEMBAGA  PENDIDIKAN  UNTUK  MENINGKATKAN  MUTU  PENDIDIK” 2, no. 1 (2020).
Pasiska,  Pasiska,  Mutyati  Mutyati,  and  Rabial  Kanada.  “Pelaksanaan  Rekrutmen Tenaga  Pendidik  dan  Kependidikan  di  Sekolah  Dasar  Islam  Terpadu  Lan  Tabur
DOI: https://doi.org/10.19105/re-jiem.v5i2.7894
Kota  Pagar  Alam.” El-Idare:  Jurnal  Manajemen  Pendidikan  Islam 6,  no.  2 (January 1, 1970): 85–96. https://doi.org/10.19109/elidare.v6i2.6465. Patiallo, Daniel. “Evaluasi Pelaksanaan Pembelajaran Inklusif di SD Kristen Malango’ Tagari Kabupaten Toraja Utara” 5 (2021).
“PENGARUH BEBAN KERJA DAN EFIKASI DIRI TERHADAP.Pdf,” n.d.
“Perbedaan Stres Ditinjau Dari.Pdf,” n.d.
Prayatna,  Agus  Heri,  and  Made  Subudi.  “PENGARUH  GAYA  KEPEMIMPINAN TERHADAP STRES KERJA DAN KEPUASAN KERJA KARYAWAN PADA FAVE HOTEL SEMINYAK” 5, no. 2 (n.d.).
Priatmoko,  Sigit.  “MEMPERKUAT  EKSISTENSI  PENDIDIKAN  ISLAM  DI  ERA 4.0,” 2018.
Purwanto, Budi, Ivon Arisanti, and Ayuning Atmasari. “HUBUNGAN PERNIKAHAN JARAK  JAUH  (LONG  DISTANCE  MARRIAGE)  DENGAN  STRES  KERJA PADA  KARYAWAN  PT  WIJAYA  KARYA  (PERSERO)  TBK  (PROYEK PEMBANGKIT  LISTRIK  TENAGA  MESIN  GAS  50  MW  SUMBAWA)”  1 (2018).
Putri,  Desy  Kirana  Sari.  “PENGALAMAN  MENYELESAIKAN  SKRIPSI:  STUDI FENOMENOLOGIS  PADA  MAHASISWA  PSIKOLOGI  UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA” 02 (2013).
Rinta,  Anggi  Sirka,  Dike  Febriana,  and  Retno  Wulandari.  “STRATEGI PENGELOLAAN PEMASARAN PENDIDIKAN ANAK USIA DINI,” n.d.
Rusilowati,  Umi.  “PRAKTEK  MANAJEMEN  SUMBER  DAYA  MANUSIA SELAMA PANDEMI COVID-19 PADA KARYAWAN YANG BERGERAK DI SEKTOR FORMAL DI INDONESIA” 4, no. 2 (2020).
Rustiana,  Eunike  R,  and  Widya  Hary  Cahyati.  “STRES  KERJA  DENGAN PEMILIHAN STRATEGI COPING,” 2012.
Sanjaya, Putu. “PENTINGNYA MOTIVASI INTRINSIK DALAM PEMBELAJARAN PENDIDIKAN AGAMA HINDU” 1, no. 2 (2020).
Santika, I Gusti Ngurah. “KEPALA SEKOLAH DALAM KONSEP KEPEMIMPINAN PENDIDIKAN: SUATU KAJIAN TEORITIS,” no. 2085 (2017).
Sari,  Permata,  Siti  Zahra  Bulantika,  Ferisa  Prasetyaning  Utami,  and  Farid  Imam Kholidin.  “Pengaruh  Manajemen  Stres  dan  Kelola  Emosi  Terhadap  Tingkat Kecemasan  Siswa  di  Masa  New  Normal.” Bulletin  of  Counseling  and
Psychotherapy 2, no. 2 (September 9, 2020): 62–67.
https://doi.org/10.51214/bocp.v2i2.44.
Setyani,  Iin.  “Manajemen  Stres  Menghadapi  Covid-19  Dalam  Pendidikan  Islam.” Cakrawala: Jurnal Manajemen Pendidikan Islam dan studi sosial 5, no. 1 (July 7, 2021): 51–70. https://doi.org/10.33507/cakrawala.v5i1.216.
Sinaga,  Maria  Tiahohu,  and  HP  Sunardi.  “ANALISIS  PENGARUH  STRES  KERJA TERHADAP  PRESTASI  KERJA  KARYAWAN  PADA  PT  BARDIE PURITAMA” 13, no. 2 (n.d.).
“Skripsi Rizky Ramadhan Marpaung.Pdf,” n.d.
Subchanifa, Dian Pujiatma Vera, and Nugraheni Istiqomah. “Stres Kerja, Kompetensi, Kompensasi  dan  Pengaruhnya  Terhadap  Kinerja  Karyawan  dengan  Motivasi Sebagai Variabel Intervening TAHUN 2015–2018,” n.d.
Suryani,  Ni  Kadek,  and  Gede  Agus  Dian  Maha  Yoga.  “KONFLIK  DAN  STRES
DOI: https://doi.org/10.19105/re-jiem.v5i2.7894
KERJA DALAM ORGANISASI.” WIDYA MANAJEMEN 1, no. 1 (November 12, 2018): 99–113. https://doi.org/10.32795/widyamanajemen.v1i1.209.
Suwuh,  Rendy,  Odi  R  Pinontoan,  and  Diana  Vanda  D  Doda.  “GAMBARAN KEPUASAN KERJA DAN MOTIVASI KERJA PADA GURU GURU DI SMP KRISTEN TATELI

## KECAMATAN MANDOLANG KABUPATEN
MINAHASA,” n.d.
Wahyono,  Imam.  “MENGEMBANGKAN  IKLIM  ORGANISASI  DI  SEKOLAH DENGAN  MENGGUNAKAN  MODEL  TAGIURI.” AL-TANZIM :  JURNAL MANAJEMEN  PENDIDIKAN  ISLAM 3,  no.  2  (October  29,  2019):  61–72. https://doi.org/10.33650/al-tanzim.v3i2.638.
Wakhid,  Abdul,  Endang  Budiati,  and  Fitria  Rahmadani.  “Faktor  Faktor  Yang Berhubungan  Dengan  Stres  Kerja  Customer  Service  Di  PT  Telekomunikasi Indonesia,Tbk Lampung Tahun 2019” 1, no. 1 (2020).
Widyastuti,  Nova,  and  Edy  Rahardja.  “ANALISIS  PENGARUH  STRES  KERJA, KOMPENSASI,  DAN  EMPLOYEE  ENGAGEMENT  TERHADAP  KINERJA PEGAWAI,” n.d.
Zed, Mestika. Metode Penelitian Kepustakaan . Jakarta: Yayasan Obor Indonesia. 2008.