## LATIHAN HEAVY BAG THRUST TERHADAP TOLAK PELURU

## HEAVY BAG TRAINING THRUST AGAINST SHOT PUT

## Ahmad Yani Datuela, Hartono Hadjarati, Nurhayati Liputo
Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga Universitas Negeri Gorontalo Kontak Penulis: hartonohadjarati@ung.ac.id

## ABSTRAK
Penelitian ini bertujuan mengetahui pengaruh latihan heavy bag thrust terhadap kemampuan tolak peluru siswa kelas ekstra kurikuler SMP Negeri 5 Kota Gorontalo. Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh siswa ekstrakulikuler SMP Negeri 5 Kota Gorontalo berjumlah 27 orang. Sampel penelitian  ini  sebanyak  23  orang,  diambil  menggunakan  teknik purposive  random  sampling . Metode penelitian ini menggunakan eksperimen dengan desain penelitian one group pre-test and post-test  design .  Data  dikumpulkan  menggunakan pre-test dan post-test .  Kemudian  dianalisis dengan menggunakan statistik uji  t.  Penelitian ini  menemukan bahwa latihan heavy  bag thrust memiliki pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kemampuan tolak peluru. Penelitian ini diharapkan  dapat  menambah  refrensi  seorang  pelatih  untuk  meningkatkan  kemampuan  tolak peluru atlet asuhannya.
Kata kunci: heavy bag thrust ; tolak peluru

## ABSTRACT
This study aims to determine the effect of heavy bag thrust training on the ability to shot put in extra curricular classes at SMP Negeri 5 Gorontalo City. The population in this study were all extracurricular students of SMP Negeri 5 Gorontalo City totaling 27 people. The sample of this study were 23 people, taken using purposive random sampling technique. This research method uses  experiments  with  one  group  pre-test  and  post-test  design  research  designs.  Data  was collected using pre-test and post-test. Then analyzed using t test statistics. This study found that heavy bag thrust training had a significant effect on increasing shot put ability. This research is expected to be able to increase the reference of a coach to improve the ability to shot put of his athletes.
Keywords: heavy bag thrust ; shot put

## PENDAHULUAN
Olahraga  prestasi  merupakan  olahraga  yang  lebih  menekankan  pada  peningkatan  prestasi seorang  atlet  pada  suatu  kecabangan  olahraga  tertentu.  Melalui  olahraga  prestasi  ini  dapat dikembangkan  potensi  diri  atau  bakat  dari  atlet  bersangkutan.  Olahraga  prestasi  juga  berperan penting dalam pengembangana aspek kepribadian atlet seperti tanggung jawab, kompetisi, disiplin dan percaya diri. Ada banyak olahraga yang dapat dijadikan sebagai olahraga prestasi salah satunya adalah atletik.
Atletik   adalah   induk   dari   semua cabang  olahraga  yang  berisikan  latihan fisik   yang lengkap,   menyeluruh,   dan mampu  memberikan  kepuasan  kepada manusia   atau   terpenuhinya dorongan nalurinya  untuk  bergerak,  namun  tetap mematuhi   suatu   disiplin   dan aturan main (Wijayanti  dalam Candra & Wawan, 2020). Atletik terdiri atas nomor lari, lempar dan lopat yang kesemuanya merupakan bagian dari pergerakan umum eseorang sehari-hari.
Salah  satu  nomor  dalam  atletik  adalah  tolak  peluru.  Sesuai  dengan  namanya  maka  tolak peluru  tidak  dilempar  tetapi  ditolak  atau  didorong,  yaitu  dorongan  dari  bahu  yang  kuat  disertai dengan gerakan merentangkan lengan, pergelangan tangan, dan jari-jari yang terarah dengan tujuan agar didapat jarak tolakan yang maksimal (Jarver, 1999). Teknik tolak peluru adalah semata-mata satu  metode  penolakan  dengan  satu  tangan.  Ketika  menolak  dengan  mengambil  sikap  berdiri dengan diameter lingkaran 2,135 meter untuk memulai tolakan, peluru harus dekat dengan bahu atau dagu. Selama menolak peluru tidak boleh diletakkan dibelakang bahu. Transisi dari luncuran tolakkan  yang  sebenarnya  dapat  disempurnakan  dengan  gaya  gerak.  Adapun  sudut  lepas  400 (Adisasmita, 1986).
Sekolah  merupakan  tempat  terjadinya  proses  pembelajaran.  Pembelajaran  merupakan bantuan  yang  diberikan  pendidik  agar  dapat  terjadi  proses  perolehan    ilmu    dan    pengetahuan, penguasaan  kemahiran  serta  pembentukan sikap  dan  kepercayaan  pada  peserta  didik (Rosdiani dalam Prabowo, 2018). Kualitas pembelajaran Pendidikan Olahraga, di sekolah sangat dipengaruhi berbagai unsur, antara lain guru sebagai unsur utama siswa, kurikulum, tujuan, metode, sarana dan prasarana, penilaian, dan suasana kelas (Sari dalam Suastri, 2019). Sekolah sendiri merupakan awal dari seorang pendidik dalam memperkenalkan olahraga yang salah satunya adalah atletik nomor tolak peluru.
Tolak  peluru  tidak  hanya  sekedar  diajarkan  sebagai  salah  satu  bagian  dari  mata  pelajaran pendidikan  jasmani  olahraga  dan  kesehatan  disekolah-sekolah.  Namun  tolak  peluru  merupakan salah  satu  nomor  atletik  yang  selalu  diperlombakan  pada  perlombaan  tingkat  internasional  dan nasional.  Pembinaan  prestasi  olahraga  melalui  kegiatan  disekolah  dapat  digunakan  sebagai pembinaan olahraga prestasi. Tujuan dari pembinaan olahraga prestasi ini yaitu untuk menjaring siswa siswa yang kompoten sejak dini, sehingga dapat dilakukan pembinaan lebih awal dan dapat dilakukan secara berjenjang.
Siswa  Sekolah  Menengah  Pertama  (SMP)  merupakan  salah  satu  jenjang  dalam  rangka pemilihan  dan  pembinaan  prestasi  tolak  peluru  sejak  dini  agar  dapat  melakukan  tolakan  dengan baik diperlukan upaya pelatihan yang sitematis, kontinyu dan prograsif dari seorang siswa SMP. Siswa  SMP  dalamtahapan  ini  disebut  juga  dengan  “multi-event”  yang  semuanya  mulai  belajar untuk bagaimana berlatih dengan pembentukan kemampuan dasar (Thompson, 2009).  Selain hal itu  pembinaan  yang  jelas  dan  terarah  juga  akan  menjadikan  siswa  siswa  SMP  menjadi  bibit unggulan  dalam  olahraga  tolak  peluru.  Sebagai  tuntutan  dalam  pembinaan  yang  terarah  dengan jelas tampak pada penyusunan program latihan dan metode latihan yang dilakukan.
Tolak peluru yang sering diajarkan oleh pelatih ekstrakulikuler SMP Negeri 5 Kota Gorontalo yaitu  tolak  peluru  gaya  menyamping.  Tolak  peluru  gaya  menyamping  dinilai  sesuai  dengan
kemampuat anak SMP. Tahapan gerakan meliputi persiapan, gelincir, pelepasan, dan pemulihan (IAAF, 2000).
SMP Negeri 5 Kota Gorontalo merupakan salah satu SMP yang melakukan pembinaan atlet tolak  peluru  yang  dilakukan  melalui  kegiatan  ekstrakulikuler.  Problematika  yang  penulis  temui dilapangan pada saat melakukan observasi yaitu kurangnya power otot lengan yang menjadi salah satu penyebab hasil tolakan menjadi tidak optimal. Menurut Mylsidayu & Kurniawan (2015) power dapat diartikan sebagai kekuatan dan kecepatan yang dilakukan bersama-sama dalam melakukan suatu gerak. Kegiatan tolak peluru ini dikategorikan sebagai power asiklis yang dilakukan secara cepat  dan  kuat  dalam  atu  kali  gerakan  (Suharjana,  2013).  Maka,  penulis  berinisiatif  untuk melakukan  sebuah  penelitian  agar power otot  lengan  atlet  dapat  meningkat,  yaitu  dengan  suatu latihan.
Latihan heavy bag merupakan salah satu latihan yang dapat meningkatkan power otot lengan. Latihan  ini  membutuhkan  sebuah  karung  tinju  yang  digantung  memakai  tali  atau  kabel  yang melibatkan otot trisep, pectorals, deltoid, biceps, trapezius, abdominal, actiternal, obliges, dan otot pinggul  ekstensor.  Latihan  ini  cocok  digunakan  untuk  olahraga  pelempar  cakram,  tolak  peluru, angkat besi serta sepak bola dan bola basket.

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian ini menggunakan eksperimen dengan desain penelitian one group pre-test and  post-test  design .  Data  dikumpulkan  menggunakan pre-test dan post-test .  Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  ekstrakulikuler  SMPN  5  Kota  Gorontalo  berjumlah  27.  Sedangkan sampel penelitian ini adalah sebagian dari jumlah populasi yang berjumlah 23 orang.

## HASIL PENELITIAN
Dari hasil penelitian pada pre test dan post test pengaruh latihan heavy bag thrust terhadap kemampuan  tolak  peluru  siswa  ekstrakulikuler  SMP  N  5  Kota  Gorontalo  diperoleh  frekuensi sebagai berikut:
Tabel 1. Data Hasil Penelitian Pre Test dan Post Test
Kemampuan Tolak Peluru No X 1 X 2 Gain (d) 1 7.54 8.05 0.51 2 6.3 6.5 0.2 3 6.48 7.35 0.87 4 7.55 8.12 0.57 5 7.24 7.98 0.74 6 4.59 5.3 0.71 7 5.44 6.42 0.98 8 8.05 8.87 0.82 9 7.9 8.43 0.53 10 5.88 6.7 0.82 11 5.34 5.8 0.46 12 7.16 7.4 0.24 13 6.73 6.8 0.07 14 6.49 6.7 0.21
15 6.82 7.5 0.68 16 4.93 4.3 -0.63 17 6.57 6.85 0.28 18 6.7 5.5 -1.2 19 4.53 5.73 1.2 20 7.47 7.8 0.33 21 6.15 6.39 0.24 22 4.35 4.5 0.15 23 7.15 7.19 0.04 J 147.36 156.18 8.82 R 6.406957 6.790435 0.383478 SD 1.098083 1.205885 0.52066 V 1.205786 1.454159 0.271087 Sumber: Data Primer
Dengan  melihat  hasil  perolehan  data  dari  tes  awal  dan  tes  akhir  penelitian  tentang kemampuan tolak peluru siswa ekstrakulikuler SMP Negeri 5 Kota Gorontalo dengan penerapan latihan heavy  bag  thrust ternyata  dapat  meningkatkan  kemampuan  tolak  peluru  pada  cabang olahraga atletik. Hal ini dapat dilihat dari peningkatan rata-rata sebelum diberikan latihan sebesar 6,41 dan sesudah diberikan latihan sebesar 6,79 sehingganya rata-rata peningkatan sebesar 0,38. Berdasarkan  hasil  tersebut,  peneliti  beranggapan  bahwa  latihan heavy  bag  thrust ini  dapat meningkatkan kemampuan tolak peluru pada cabang olahraga atletik.

## PEMBAHASAN
Proses  latihan  dengan  menggunakan  bentuk  latihan heavy  bag  thrust memiliki  pengaruh positif terhadap peningkatan kemampuan tolak peluru pada siswa SMP Negeri 5 Kota Gorontalo yang  diawali  dengan  pemberian  suatu  penjelasan  tentang  bentuk  latihannya  serta  penjelasan tentang cara melakukannya dengan baik dan benar. Latihan power ini merujukpada kemampuan melakukan gerakan dengan cepat sehingga bila tahanan yang dihadapi tidak mampu digerakkan dengan  cepat  maka  kekuatan  kecepatan  akan  menjadi  kekuatan  eksplosif  (Lumintuarso,  2013). Eksplosif  terebutlah  yang  diharapkan  dapat  menambah  kemampuan  sisiwa.  Setelah  itu  siswa sebagai  sampel melakukan latihan dengan baik  dan benar sebagaimana yang telah dicontohkan yaitu latihan heavy bag thrust sesuai dengan program latihan yang sudah dirancang sebelumnya.

## KESIMPULAN
Dari  penelitian  ini  dapat  diungkapkan  bahwa  latihan heavy  bag  thrust dapat  memberikan pengaruh  positif  terhadap  peningkatan  kemampuan  tolak  peluru  siswa  SMP  Negeri  5  Kota Gorontalo. Latihan ini diharapkan dapat menjadi salah satu sumbr referensi bagi pelatih agat dapat meningkatkan kemampuan atletik nomor lempar pada umumnya dan untuk khususnya nomor tolak peluru.

## REFERENSI
Adisasmita, M, Y. (1986). Atletik dan Metodik. Jakarta: Karunika Jakarta Universitas Terbuka. Candra, A, T., Wawan, S. (2020). Meningkatkan Hasil Belajar Tolak Peluru Gaya Menyamping Menggunakan Alat Bantu Modifikasi Bola Kasti. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 6(1). 25-30. https://doi.org/10.5281/zenodo.3661567.
IAAF. (2000). Pedoman Mengajar Lari, Lempar, Lompat. Jakarta: IAAF. Jarver, J. (1999). Atletik. Bandung: CV Pioneer. Lumintuarso, R. (2013). Teori Kepelatihan Olahraga. Jakarta: LANKOR. Mylsidayu, A., & Kurniawan, F. (2015). Ilmu Kepelatihan Dasar. Bandung: Alfabeta. Prabowo,  E,  M.  (2018).  Meningkatkan  Keterampilan  Tolak  Peluru  Gaya  Menyamping  dengan Permainan Modifikasi pada Siswa Kelas VIII A SMP Negeri 1 Bareng Kecamatan Bareng Kabupaten Jombang. JURNAL KOULUTUS , 1(2) p. 140-163, oct. 2018. ISSN 2620-6277. Available at: <http://ejournal.kahuripan.ac.id/index.php/koulutus/article/view/144>. Date accessed: 29 feb. 2020.
Suastri, N, K. (2019). Upaya Meningkatkan Hasil Belajar Atletik Tolak Peluru Gaya Menyamping. Jurnal Imiah Pendidikan dan Pembelajaran , 3(2). 222-229
Suharjana. (2013). Kebugaran Jasmani. Yogyakarta: Jogja Global Media. Thompson, P, J, L. (2009). Introduction to Coaching. UK: IAAF.