Volume 1, Nomor 2, Juni 2021
JURNAL PENGABDIAN KEPADA MASYARAKAT https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JPKM E-ISSN: -2774-3055
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup) Sehat Di Ruang Terbuka Kota
Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3
Universitas Samudra 1 , Universitas Samudra 2 , Universitas Riau 3
Email: andinova@unsam.ac.id

## ABSTRAK
Aktivitas  kebugaran  jasmani  merupakan  kebutuhan  yang  perlu  dipenuhi  untuk  menjaga  daya tahan  tubuh  tetap  prima.  Banyak  aktivitas  kebugaran  yang  dapat  dilakukan  sebagai  pengisi waktu  luang  sekaligus  rekreasi.  Tempat  yang  menjadi  tujuan  utama  masyarakat  melakukan aktivitas  kebugaran  di  perkotaan  adalah  ruang  terbuka  kota.  Aktivitas  kebugaran  jasmani diperkotaan  banyak  diminati  oleh  semua  kalangan  seperti  komunutas Runners Langsa  yang aktif melakukan kegiatan setiap minggu yang terjadwal pagi dan sore hari. Aktivitas kebugaran yang dilakukan tanpa memahami norma dari kebugaran itu sendiri akan berakibat fatal karena akan menyebabkan over training (latihan berlebih) yang berujung pada serangan jantung serta kematian  mendadak.  Oleh  karena  itu  perlu  di  sosialisasikan  implementasi  bagaimana pelaksanaan kebugaran jasmani sehingga dapat memahami dan mengerti tata cara melakukan aktivitas  kebuagran  jasmani  yang  baik  dan  benar.  Langkah  ini  merupakan  bagian  dari mendukung  program  pemerintah  yang  mengkampanyekan  Gerakan  Masyarakat  Hidup  Sehat (GERMAS)  dan  merupakan  anjuran  dari  badan  kesehatan  dunia  (WHO).  Dengan  adanya pelatihan  tes  kebugaran  diruang  terbuka  kota  langsa  akan  meningkatkan  kesadaran  menjaga kesehatan dan melakukan aktivitas olahraga sesuai norma kebugaran jasmani.
Kata Kunci: Pelatihan, Kebugaran jasmani, Runners Langsa

## ABSTRACT
Physical fitness activity is a obligation that  to be  meet, to keep the body stay healthy and fit. A wide range of physical activity that can be carried out to occupy leisure time, recreation, etc. The place that is the main purpose for people to do fitness activities in urban  areas  is  outdoor  place.  There  is  a  high  enthusiasm  from  urban  society  by  all groups who love doing physical fitness such as the Langsa Runners community, which is active in weekly activities scheduled in the morning and evening. Fitness activities that are  carried  out    by  lack  of  understanding  the  norms  of  fitness  itself  would  be  fatal because it will cause over training (excessive exercise) which leads to heart attacks and sudden death. Therefore, it is necessary to socialize the implementation of how to carry out physical fitness so that they have a knowledge regarding procedure  and are able to do appropriate procedures and physical fitness activities. This is  a part of supporting government  programs  that  campaign  for  the  Healthy  Living  Community  as  known  as (GERMAS)  and  recommendation  from  the  world  health  organization  (WHO).  By introducing  fitness  tests  and  coaching  for  physical  activity at  Langsa  City,  it  would  be improving  and  developing  awareness  of  preserving  health  and  carrying  out  sports activities according to physical fitness norms.
Keywords: Coaching, Physical fitness, Runners Langsa
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3

## PENDAHULUAN
Kebugaran  merupakan  bagian  penting  untuk  menjaga  imunitas  tubuh  untuk tetap  bugar,  banyak  metode  latihan  yang  dapat  dilakukan  untuk  tetap  menjaga kebugaran.  Banyak  olahraga  yang  dilakukan  oleh  masyarakat  umum  dan  komunitas dengan motif yang berbeda-beda, sebagian sebagai silahturahmi, berolahraga diselingi rekreasi dan sebagian komunitas untuk menjaga silaturahmi dengan aktivitas jasmani. Banyak  jenis  aktivitas  kebugaran  jasmani  diperkotaan  seperti  bersepeda  yang  dapat meningkatkan  kapasitas  daya  tahan  jantung  dan  paru  serta  kekuatan  otot  kak i(Mardiah, Fatmawati, and Sumekar 2013).
Selain  berolahraga  dengan  bersepeda  untuk  menjaga  kebugaran  yang  sangat mudah  dan  tidak  memerlukan  biaya  banyak  adalah  dengan  melakukan  jalan  dengan intensitas 30 menit, Jogging ringan setiap harinya, langkah ini merupakan bagian dari gerakan masyarakat sehat (GERMAS) yang direkomendasikan oleh WHO karena dapat menurunkan  gula  darah  (Isrofah,  Nurhayati,  and  Angkasa  2017).  Model  latihan kebugaran lain yang dapat dilakukan di ruang terbuka kota yaitu dengan latihan body weight  training,  latihan  dengan  berat  badan  tubuh  ini  selain  efektif  untuk  kebugaran juga sangat efektif membentuk sistem otot tubuh dan mengontrol berat badan menjadi ideal(Ballor  et  al.  2018).    Beberapa  hasil  riset  menyebutkan  Latihan  body  weight training    seperti  Push-Up,  Sit-Up,  Full-Up,  Back-Up,  Jum-Up  dan  latihan  kebugaran lainya sangat efektif mengontrol kesehatan emosional dan menjaga bentuk tubuh yang ideal.
Tujuan  utama  dari  aktivitas  kebugaran  untuk  dapat  menjaga  kebugaran  dan menangkal berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, osteoporosis , diabetes tipe 2, obesitas,  stroke  dan  cedera  (Prasetyo  2015).  Dengan  rutinitas  berolahraga  dapat mengurangi  depresi,  stress,  kecemasan,  meningkatkan  percaya  diri,  kualitas  istrahat, dan kemampuan berkonsentrasi. Pada masa pandemic saat ini disarankan untuk tetap melakukan  aktivitas  ditempat  umum  dengan Pyhsical  distancing (Adi  et  al.  2021). Permasalah yang timbul pada umumnya saat ini merupakan akibat dari perilaku hidup yang  tidak  sehat  dikalangan  masyarakat,  Gerakan  masyarakat  hidup  sehat  program pemerintah  dapat  menjadi  panduan  untuk  tetap  menjaga  kesehatan  (Suryani  et  al. 2019).
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3
Menjaga kebugaran jasmani dengan berolahraga tidak harus dilakukan di tempat khusus kebugaran tetapi juga dapat dilakukan di ruang terbuka kota dengan melakukan modifikasi  latihan.  Olahraga  untuk  kebugaran  jasmani  dapat  membentuk  karakter seseorang  sehingga  memiliki  komitmen  semangat  bermain  melalui  aktivitas  olahraga (Butko, Katelson, and Oltu 2019).
Rutinitas  yang  selalu  dilakukan  oleh  komuinitas  Runners  Langsa  rutin dilakukan  setiap  hari  dengan  jadwal  pagi  pukul 07.00  Wib  dan  Sore  Pukul  16.30  Wib Komunitas  Runners  Langsa  terdiri  dari  semua  kategori  umur  mulai  dari  anak-anak, remaja  dan  orang  dewasa  yang  melakukan  aktivitas  kebugaran.  Namun  tidak  semua memahami bagaimana norma efektif dari kebugaran jasmani tersebut agar tidak terjadi over  training (latihan  berlebih)  yang  sangat  fatal  dapat  menyebabkan  gangguan pernapasan  dan  serangan  jantung  bila  melakukanya  secara  tidak  terukur  dan  sesuai kondisi  kebugaran  masing-masing  kategori  kelompok  umur.  Sosialisasi  Informasi sebuah  norma  kebugaran  jasmani  sangatlah  penting  sehingga  masyarakat  dapat menyesuikan  tingkat  kecocokan  dan  keefektifan  jenis  olahraga  kebugaran  yang dilakukan  oleh  kelompok  umur,  durasi,  beban  dan  repetisinya  sehingga  tercipta aktivitas kebugaran jasmani yang terukur dan tidak membahayakan.
Dengan  adanya  pelatihan  dan  sosialisasi  dapat  memberikan  informasi norma  kebugaran  jasmani  dari  jenis  identifikasi  olahraga  yang  selalu  dilakukan  oleh komunitas  Runners  Langsa  seperti  body  weigh  training,  berjalan,  jogging  ringan, bersepeda  dan  aktivitas  olahraga  lainya  (Nova  et  al.  2020).  Dengan  demikian  akan meningkatakn  kesadaran  masyarakat  untuk  menjaga  kebugaran  dan  menghindari komunitas Runners Langsa melakukan over training (latihan berlebih) yang berakibat fatal.  Langkah  ini  tidak  hanya  untuk  komunitas  Runners  Langsa  untuk  melakukan aktivitas  kebugaran  tetapi  juga  mengedukasi  serta  mendukung  pemerintah  dalam menjalankan  program  GERMAS  (Gerakan  Masyarakat  Sehat)  yang  dicanangkan pemerintah dan badan kesehatan dunia WHO (Suryani et al. 2019). Gerakan masyarakat sehat merupakan program pemerintah untuk membudidayakan budaya olahraga yang juga  tertuang  pada  UU  Kesehatan  Nasional  dan  Renstra  Kemenpora  untuk  menuju Indonesia  sehat  melalui  Budaya  olahraga  dengan  slogan  “semua  orang  harus berolahraga” yang dikampanyekan pemerintah Indonesia.
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3

## METODE
Pelaksanaan Pelatihan tes kebugaran jasmani yang dilakukan dengan penerapan tabel kebugaran jasmani di ruang terbuka  kota  dengan tujuan dapat mencapai target sebagai  pembudayaan  berolahraga  di  masyarakat,  pemanfaatan  sarana-prasana olahraga diruang terbuka kota, memberikan informasi kebugaran jasmani dan prosedur pelaksanaanya  dan  untuk  meningkatakn  pengetahuan,  pemahaman  pentingnya meningkatkan  kebugaran  jasmani  pada  masa  pandemic  kepada  komunitas  Runners kota Langsa.
Metode yang digunakan dalam kegiatan ini mencakup Pelatihan, tutorial, tanya jawab, metode pendampinganan dan simulasi pelaksanaan kebugaraan jasmani.
Tabel 1. Kegiatan dan Tahapan Kegiatan No Metode Pelaksanaan 1  Metode Pelatihan dilakukan dengan memberikan informasi kepada Komunitas Runners  Langsa  yang  berhubungan  dengan  kebugarann jasmani.  Peserta  yang  hadir  diruang  terbuka  kota  akan diberikan  pemahaman bagaimana  cara  melakukan  aktivitas kebugaran yang sesuai pedoman norma kebugaran jasmani. 2  Metode tutorial dilakukan  dengan  melakukan  tutorial  teknis  pelaksanaan kebugaran  jasmani  dan  tutorial  hitung  hasil  tes  kebugaran jasmani untuk mengetahu seberapa baik kondisi kebugaran jasmani peserta yang hadir diruang terbuka kota. 3  Metode Tanya jawab dilakukan  dengan memberikan kesempatan kepada peserta untuk  bertanya  permsalahan  yang  dihadapi  dan  masalah lain dari kebugaran jasmani. 4  Metode pendampingan dilakukan  dengan  mendampingi  peserta  tata  cara melakukan dan mengukur tingkat  kebugaran sesuai norma informasi kebugaran. 5   Simulasi Simulasi  kebugaran  jasmani  kepada  peserta  dilakukan secara  sukarela  untuk  melakukan  tes  kebugaran  sudah disiapkan,  sehingga  setelah  seleai  kegiatan  kedepanya peserta sudah bisa melakukan secara mandiri sesuai kaidah dan panduan. 1.Pelatihan 2.Tutorial 3.Tanya jawab 1.Implementasi 2.Pendampingan 1. Hasil Pelaksanaan 2. Hasil tes kebugaran 3. Pelaksanaan berikutnya Persiapan Implentasi Evaluasi
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3
Gambar 3. 1: Metode Pelaksanaan Metode pelaksanaan pengabdian masyarakat dilakukan dengan tahapan seperti yang  sudah  dijelaskan  diatas,  selanjutnya  setelah  peserta  diberikan  pelatihan  dengan tutorial,  pendampingan  akan  dilakukan  tes  kebugaan  jasmani.    Peserta  diberikan keleluasaan  untuk  mengikuti  tes  sehingga  tidak  memberatkan  peserta.  Dari  kegiatan yang  sudah  dilakukan  semua  peserta  bersedia  melakukan  tes  kebugaran  dengan dipandu oleh petugas yang membantu melibatkan mahasiswa Pendidikan olahraga FKIP UNSAM. Pelaksanaan dilakukan selama 2 hari yaitu pada hari sabtu dan minggu diruang terbuka kota langsa yang terletak di Jalan Ahmad Yani Komplek Dinas KantoR Walikota Langsa.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Pelaksanaan  pengabdian  Pelatihan  tes  kebugaran  jasmani  pada  komunitas Runners Langsa dilakukan dengan tatap muka dengan menerapkan protocol kesehatan. Kegiatan  pengabdian  diikuti  27  orang  komunitas  anggota  tetap  Runners  Langsa. Tahapan  kegiatan  dimulai  dengan  diawalai  pelatihan,  tutorial  dilakukan  oleh  model, sesi Tanya jawab pelaksanaan tes dan norma kebugaran, implementasi tes,  simulasi tes dilakukan oleh para peserta dan diakhiri dengan evaluasi kegiatan.
Kegiatan  pengabdian  diharapkan  dapat  memberikan  edukasi  dan  pemahaman kepada komunitas Runners langsa tentang bagaimana pelaksanaan aktivitas kebugaran jasmani yang benar, sesuai norma dan tidak over training sehingga aktivitas kebugaran yang  tujuanya  utamanya  adalah  mendapatkan  hirarki  kesehatan  tidak  menimbulkan efek  yang  merugikan  para  komunitas.  Selanjutnya  Tim  pengabdian  memberikan informasi  agar  pemahaman  ini  dapat  disebar  luarkan  kepada  komunitas  lain  ataupun masyarakat umum lainya sehingga program GERMAS (Gerakan Masyaakat Hidup Sehat) yang  dikampanyekan  pemerintah  dapat  termplementasikan  seabagi  langkah pembudayaan  olahraga.  Selain  tujuan  yang  sudah  disebutkan  tujuan  lain  adalah bagaimana  juga  para  peserta  tetap  menjaga  kebugaran  untuk  menaikan  imun  tubuh selama  pandemic  dengan  kegiatan  yang  positip  dengan  berolahraga  memanfatkan ruang terbuka kota sebagai tempat bertemu, berkumpul dan beraktivitas bersama.
Evaluasi dari kegiatan pengabdian memberikan saran-saran kepada peserta agar tetap melakukan aktivitas kebugaran secara rutin dan sesuai kaidah norma kebugaran sehingga menjadi kegiatan yang otomatisasi dilakukan setiap harinya.
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3
Gambar 1. Peserta Kegiatan
Gambar 2. Peserta Kegiatan
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3

## Gambar 3. Pelaksanaan Tes Kebugaran

## KESIMPULAN
Pelatihan dan sosialisasi Tes kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi peserta pengabdian yang berasal dari Komunitas Runners Langsa, pada tahap pelaksanaan para peserta memberikan antusias yang baik bahwa kegiatan sangat bermanfaat bagi mereka karena menambah wawasan dan pengetahuan yang selama ini belum banyak diketahui tentang  norma  kebugaran  jasmani  yang  apabila  dilakukan  secara  tidak  benar  akan menimbulkan dampak yang berbahaya serta menyebabkan kematian.  TIM pengabdian mengharapkan  peserta  yang  bergabung  dapat  menyebar  luaskan  pengetahuan  ini sebagai  tindak  lanjut  dari  GERMAS  yang  dicanangkan  pemerintah  dan  dapat memberikan kegiatan yang positif dimasa pandemic yang terjadi saat ini.

## UCAPAN TERIMA KASIH
Penulis mengucapkan banyak terima kasih kepada Para Peserta dari Komunitas Runners  Langsa  dan  pihak  yang  membantu  kerjasama  yang  baik  selama  kegiatan pengabdian ini dilaksanakan selama dua hari diruang terbuka kota Langsa.
Pelatihan Dan Sosialisasi Tes Kebugaran Jasmani Pada Komunitas Runners Kota Langsa Sebagai Langkah Mendukung Germas  (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat ) di Ruang Terbuka Kota Andi Nova 1 , Ruhama Desy M 2 ,  Andrew Rinaldi Sinulingga 3

## DAFTAR PUSTAKA
Adi,  S  et  al.  2021.  “Virtual  Multimedia  Communication  for  Physical  Distancing  in Physical  Education.” Journal  of  Physics:  Conference  Series 1779(1):  12016. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1779/1/012016.
Ballor,  D.  L.,  V.  L.  Katch,  M.  D.  Becque,  and  C.  R.  Marks.  2018.  “Resistance  Weight Training  during  Caloric  Restriction  Enhances  Lean  Body  Weight  Maintenance.” American Journal of Clinical Nutrition 47(1): 19–25.
Butko,  G.  A.,  T.  A.  Katelson,  and  S.  P.  Oltu.  2019.  “Development  of  an  Early Comprehensive  Care  System  for  Children  with  Disabilities  in  Educational  and Healthcare Institutions.” Vestnik of Minin University 7(4): 5.
Isrofah,  Isrofah,  Nurhayati  Nurhayati,  and  Projo  Angkasa.  2017.  “Efektifitas  Jalan  Kaki 30 Menit Terhadap Nilai Gula Darah Pada Pasien Diabetes Mellitus Tipe II Di Desa Karangsari  Kecamatan  Karanganyar  Kabupaten  Pekalongan.” Journal  of  Holistic Nursing Science 4(1): 16–24.
Mardiah,  Tiara,  Fatmawati,  and  Ganda  Sumekar.  2013.  “Efektifitas  Mengayuh  Sepeda Untuk  Meningkatkan  Kemampuan  Otot  Kaki  Dalam  Berjalan  Pada  Anak Tunagrahita Sedang.” 1(September): 311–18.
Nova,  Andi,  Soegiyanto,  Bambang  Budi,  and  Irwan  Budiono.  2020.  “Peran  Orang  Tua Dalam Menjaga Kebugaran Anak Pasca Pandemic Covid -19.” In Prosiding Seminar Nasional  Pascasarjana  UNNES ,  Semarang:  Pascasarjana  UNNES,  576–81. https://proceeding.unnes.ac.id/index.php/snpasca/article/view/635.
Prasetyo,  Yudik.  2015.  “Kesadaran  Masyarakat  Berolahraga  Untuk  Peningkatan Kesehatan Dan Pembangunan Nasional.” Medikora 11(2): 219–28.
Suryani, Dyah, Eka Putri Nurdjanah, Yogatama Yogatama, and Muhamad Jumadil. 2019. “Membudayakan Hidup Sehat Melalui Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas) Di  Dusun  Mendang  Iii,  Jambu  Dan  Jrakah  Kecamatan,  Tanjungsari,  Gunungkidul.” Jurnal Pemberdayaan: Publikasi Hasil Pengabdian Kepada Masyarakat 2(1): 65.