Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## PERILAKU AKTIVITAS OLAHRAGA PADA SAAT BULAN RAMADHA N
Isti Dwi Puspitawati
Prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga FKIP Universitas Tanjungpura Email: isti.dwi.puspita.w@fkip.untan.ac.id
ABSTRAK
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  perilaku  mahasiswa  prodi  Pendidikan Kepelatihan  Olahraga  (PKO)    selama masa  bulan  Ramadhan.   Sampel  penelitian  adalah mahasiswa prodi PKO angkatan 2015. Hasil penelitian menunjukkan bahwa dari beberapa mahasiswa  angkatan  2015  rata-rata  tidak  melakukan  aktivitas  olahraga  selama  bulan Ramadhan.  Hanya  terdapat  3  mahasiswa  yang  tetap  melakukan  latihan  rutin,  latihan dilakukan pada waktu malam hari sebagai pengganti dari latihan yang sedianya dilakukan padda sore hari. Hal itu terjadi karena ketiga mahasiswa tersebut masuk dalam tim atlet dalam  pekan  olahraga  mahasiswa  yang  diselenggarakan  di  Makasar.  Berdasarkan  hasil penelitian  dapat  disimpulkan  bahwa rata-rata  mahasiswa  prodi  PKo  tidak memindahkan jam  latihan  karena  dampak  bulan  Ramadhan  akan  tetapi  justru  menghilangkan  aktivitas olahraga yang sudah secara rutin dilaksanakan setiap hari.
Kata Kunci: aktivitas olahraga, Ramadhan
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## PENDAHULUAN
Indonesia  merupakan  Negara  yang berbhineka. Kebhinekaan tersebut muncul karena  efek  dari  banyaknya  pulau  yang ada.  Setidaknya  terdapat  7  pulau  besar yang  terhimpun  pada  Negara  Indonesia. Dari  berbagai  pulau  tersebut  muncullah budaya  yang  beragam,  termasuk  juga keyakinan yang dianut oleh penduduknya. Negara Indonesia mengakui 5 agama yang dianut oleh warga negaranya, yaitu agama Islam, Kristen Katolik, Kristen Protestan, Hindu  dan  Budha.  Dari  kelima  agama tersebut  tentunya  memiliki  karakteristik yang berbeda-beda. Agama Islam merupakan  salah  satu  agama  yang memiliki  penganut  paling  banyak  di Indonesia.  Fenomena  yang  selalu  dinanti oleh  penganut  agama  ini  adalah  bulan Ramadhan.
Bulan  Ramadhan  merupakan  bulan yang  sangat  dinanti  oleh  mayoritas masyrakat Muslim di Indonesia. Terdapat beberapa  kegiatan  yang  hanya  bisa dilakukan pada saat bulan Ramadhan tiba. Contohnya  seperti  ngabuburit,  bertakbir keliling,  dan  juga  berbelanja  untuk mempersiapkan  berbagai  kebutuhan  di hari  raya  Idul  Fitri. Pada  bulan  ini  umat Islam  tak  makan  dan  minum  seharian, tetapi ajaibnya konsumsi makanan meningkat signifikan (Indonesia Consumers, 2004; Zainal A Hidayat, Kompas , 3/10/2006) Bulan Ramadhan  memiliki  pengaruh  terhadap perilaku masyarakat, hal ini dapat dilihat dari  perilaku  konsumsi  masyarakat. Perubahan perilaku konsumsi pada bulan Ramadhan  ini  ternyata  justru  menaikkan tingkat konsumsi masyarakat. Peningkatan  seperti  ini  merupakan  suatu momen konsumtif yang bersifat musiman.
Penelitian  yang  dilakukan  oleh Erlangga (2014) perubahan perilaku pada bulan Ramadhan bukan hanya terjadi pada perubahan  perilaku  terhadap  konsumsi makanan  saja,  akan  tetapi  juga  terhadap perilaku konsumsi pada produk kecantikan,  pakaian  muslim,  umum  dan
olahraga  (dalam  hal  ini  lebih  banyak penjualan sepatu olahraga).
Umat  muslim  yang  berpuasa  akan tidak  hanya  melakukan  perubahan  pola makan  tetapi  juga  perubahan  pola aktivitas.
Perubahan-perubahan itu diantaranya adalah perubahan jam makan, pembatasan waktu makan, dan perubahan pola  tidur,  hal-hal  itu  tentunya  akan mengubah  ritme  keseharian  seseorang secara  drastis  dan  dapat  memberi  efek negatif terhadap performa fisik seseorang. Ketika  berpuasa,  tanpa  disadari  kinerja tubuh perlahan berubah dan menyesuaikan  diri.  Saat  berpuasa  tubuh memproduksi  energi  sendiri  dengan membakar  nutrisi  yang  tersimpan  dalam tubuh, seperti cadangan lemak, karbohidrat, dan gula untuk memproduksi energi.  Tak  hanya  itu,  organ-organ  lain dalam  tubuh  pun  menyesuaikan  kinerja mereka  dengan  keadaan  orang  yang berpuasa.
Pengurangan  jam  untuk  beraktivitas pun selalu dilakukan pada saat bulan suci Ramadhan ini.  Jam disekolah  dan  kantor selalu dipangkas, satu jam mata pelajaran yang  biasanya  50  menit  pada  bulan Ramadhan  menjadi  30  menit.  Hal  ini disebabkan agar pemeluk dapat melakukan  ibadah  secara  maksimal. Namun apa yang kerap dilakukan adalah lebih banyak dilakukan untuk tidur siang. Dengan  lebih  banyak  beristirahat  dalam hal  ini  tidur  maka  pastinya  akan  terjadi penurunan performa fisik.
Penurunan performa fisik saat berpuasa  umumnya  dikaitkan  dengan dehidrasi,  keterbatasan  asupan  nutrisi, kurangnya istirahat, perubahan mood , dan perasaan lemas. Dengan adanya
penurunan  performa  fisik  tersebut  maka diperlukan keseimbangan. Keseimbangan tersebut  meliputi  kebutuhan  jasmani  dan rohani. Dimana olahraga diperlukan untuk memperkuat badan, dan kebersihan rohani untuk mengontrol sekaligus mengarahkan jasmani  untuk  melakukan  aktivitas  yang baik  juga  benar.  Jika  berat  salah  satunya dikhawatirkan keseimbangan terganggu.
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
Ketidakseimbangan tubuh akan berdampak  negative.  Dampak  negative tersebut salah satunya adalah terganggunya system metabolisme tubuh. Ketika system metabolism tubuh berjalan lambat  maka  akan  terjadi  penambahan berat  badan.  Maka  tidak  heran  ketika bulan  Ramadhan  selesai  maka  umat muslim  cenderung  mengalami  kenaikan berat  badan.  Kenaikan  berat  badan  yang drastis  akan  berdampak  negatif  terhadap tingkat kesehatan pelakunya. Banyak penyakit  yang  akan  menghampiri  ketika kegemukan dan bahkan obesitas melanda.
Selain itu tingkat kebugaran jasmani juga akan  menurun  ketika  selama  bulan Ramadhan tidak melakukan olahraga.
Berdasarkan  masalah  tersebut  maka peneliti  ingin  meneliti  perilaku  aktivitas olahraga  selama  bulan  suci  Ramadhan. Adapun  rumusan  masalah  yang  diangkat dalam penelitian ini adalah bagaimanakah perilaku  aktivitas  olahraga  mahasiswa program  studi  pendidikan  kepelatihan olahraga angkatan 2015 selama bulan suci Ramadhan?
Melalui  penelitian  ini  diharapkan mampu  membuka  pengetahuan  para mahasiswa  khususnya  dan  masyarakat pada umumnya agar pada saat bulan suci Ramadhan  tidak  meninggalkan  aktivitas olahraga  yang  sangat  penting  dilakukan untuk  memperoleh  performa  fisik  yang bagus  terlebih  bagi  mahasiswa  prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga sebagian besar merupakan atlet. Anggapan  bahwa  pada  saat  puasa Ramadhan akan terjadi beberapa penurunan  dalam  komponen  umum kebugaran  (kecepatan,  kelincahan,  dan daya tahan) dan uji keterampilan individual  (seperti  dribel)  pada  saat berpuasa  sudah  beredar  di  masyarakat sehingga pada saat puasa tidak dilakukan latihan  seperti  biasanya.    Namun,  salah satu penelitian berjudul “The influence of Ramadan on physical performance measures  in  young  Muslim  footballers” (Kirkendall  dkk,  2012)  menunjukkan bahwa tidak ada dampak yang jelas dalam
kecepatan,  kekuatan,  kelincahan,  daya tahan,  dan  keterampilan  individual  pada saat puasa Ramadhan.
Selama  puasa  Ramadan,  periodisasi yang tepat dari pelatihan ini penting untuk menjaga  dan  mengoptimalkan  kinerja atlet. Penyesuaian pelatihan dapat memiliki dampak luar biasa pada kinerja. Sedangkan bagi yang bukan atlet, jangan terlalu  khawatir  jika  berpuasa  akan menghambat  kinerja  kita,  baik  dalam bekerja maupun berolahraga. Asalkan kita melahap  sahur,  berbuka  puasa,  dan memiliki  jam  tidur  yang  teratur,  maka puasa  tidak  akan  menimbulkan  dampak negatif  jika  kita  ingin  tetap  terus berolahraga.
Kenyataannya, tubuh tetap membutuhkan  latihan  fisik  agar  tetap sehat  dan  fit.  Olahraga  adalah  cara  agar membuat  tubuh  lebih  segar,  tidak  terasa lemas,  dan  juga  membakar  tumpukan lemak.  Penyiasatan  olahraga  selama Ramadan  umumnya  banyak  membahas tentang  intensitas  dan  juga  waktu  yang tepat  untuk  berolahraga.  Sementara tuntutan  nutrisi  juga  otomatis  muncul. Satu  hal  yang  paling  penting  yang  harus selalu  diingat  adalah,  harus  senantiasa menyesuaikan olahraga yang akan dilakukan  dengan  kondisi  tubuh  yang sedang berpuasa. Penurunan metabolisme tubuh  adalah  proses  yang  alami  terjadi saat  berpuasa.  Ini  terjadi  karena  asupan energi (nutrisi dari makanan dan minuman)  yang  terbatas.  Secara  umum, jenis latihan atau olahraga tingkat rendah sampai  sedang  adalah  yang  paling direkomendasikan untuk mengatasi hal di atas.
Penyiasatan  olahraga  ketika  puasa perlu dilakukan, pada umumnya olahraga dilakukan pada waktu sore hari menjelang berbuka puasa dan setelah berbuka puasa. Olahraga  sesaat  sebelum  berbuka  puasa sangat  terkenal  di  Indonesia  sebagai “ngabuburit”.  Beberapa  jurnal  memang banyak  yang menyarankan  agar  olahraga dilakukan pada waktu ini, yaitu beberapa saat  menjelang  berbuka. Ngabuburit
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
menjadi waktu yang umumnya dikategorikan “terbaik” karena sisa energi dan  cairan  tubuh  di  sore  hari  yang  habis akan dapat langsung dikembalikan dengan makan  dan  minum  saat  buka  puasa.
Disarankan  untuk  olahraga  sore  selama 45-90 menit yang bisa kita mulai dari dua jam sebelum berbuka. Olahraga permainan  sangat  marak  dilakukan  saat ngabuburit, seperti futsal, sepakbola, bulu tangkis, voli, dan lain sebagainya. Hal ini sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh Kirkendall dkk (2012) dan Maughan dkk  (2012).  Penelitian  yang  dilakukan oleh  Alkandari  dkk  (2012)  mengatakan bahwa olahraga pada saat puasa Ramadhan  merupakan  aktivitas  yang aman  bagi  semua  orang,  namun  bagi orang yang mengalami berbagai penyakit harus  melakukan  konsultasi      dengan dokter  dan  harus  mengikuti  rekomendasi medis.
Pada  saat puasa semua akan melakukan pembatasan makan dan
minum.  Selama  seharian  penuh  tanpa makan dan minum. Puasa yang berarti ada pembatasan pada makan dan minum serta jam tidur, akan berkaitan langsung dengan asupan energi dan pemanfaatannya untuk keseharian.  Di  sinilah  peran  penting nutrisi agar tubuh dapat berfungsi dengan sebaik-baiknya selama berpuasa.
Nutrisi juga berperan dalam mempertahankan pola latihan atau
olahraga  selama  Bulan  Ramadan.  Inilah kenapa  orang  yang  berpuasa  dan  tetap melaksanakan  olahraga  harus  senantiasa memilih  jenis  makanan  dan  minuman yang  disantap.  Pertimbangan  utama tentunya tubuh membutuhkan air,
karbohidrat, mineral, protein, vitamin, dan juga  lemak.  Minum  air  putih  atau  air mineral  dalam  jumlah  yang  banyak merupakan  saran  yang  paling  banyak muncul dalam berbagai jurnal. Disarankan  untuk  minum  satu  gelas  air setiap  jamnya,  ditambah  sekitar  500
mililiter  air  sebelum  tidur,  dan  jumlah yang  sama  kembali  ketika  bangun sebelum sahur.
Penelitian  yang  dilakukan  oleh Maughan dan Shirreffs (2012) mengatakan  bahwa  kekurangan  cairan tubuh  yang  besar  akan  mengganggu kinerja  fisik  dan  kognitif.  Puasa  akan mengakibatkan  kehilangan  air  mencapai sekitar  1%  massa  tubuh  pada  saat matahari  terbenam  tidak  akan  memiliki efek samping yang merugikan pada aspek kinerja  fisik  atau  kognitif. Namun ketika puasa dan melakukan olahraga maka akan mengakibatkan  kehilangan  cairan  lebih dari  1%  sehingga  akan  mengganggu penampilan.
Saat  puasa,  penentuan  intensitas dalam berolahraga sangat penting. Menurut  Djoko  P.I  intensitas  adalah kualitas yang menunjukkan berat- ringannya  latihan.  Olahraga  di  bulan ramadhan dapat dilakukan dengan intensitas  40%  hingga  50%  lebih  sedikit dari  zona  latihan  yang  biasa  dilakukan. Contoh:  apabila  biasa  lari  lima  kali seminggu  selama  satu  jam,  maka  saat puasa cukup lakukan jalan cepat tiga kali seminggu,  masing-masing  30  menit. Setiap  berolahraga  di  bulan  ramadhan juga  jangan  lupa  melakukan  pemanasan dan  pendinginan.  Lakukan  gerakan- gerakan  peregangan  (stretching),  dengan tujuan  dapat  terhindar  dari  cedera  atau nyeri otot setelah melakukan olahraga.
Untuk
olahraga lain, bisa menggunakan sepeda, spinning atau jalan pakai  treadmil.  Olahraga  seperti  jalan sehat  atau  jalan  cepat  juga  bisa  menjadi pilihan. Olahraga kardio justru dianjurkan sebelum berbuka puasa. Latihan pembakaran yang berfungsi untuk
kardiovaskular  tersebut  bermanfaat  saat perut  kosong.  Satu  atau  setengah  jam sebelum  berbuka,  latihan  kardio  bisa membakar  lemak  untuk  dipergunakan sebagai  energi.  Olahraga  berpengaruh terhadap  penurunan  berat  badan  yaitu dengan melakukan olahraga dapat menurunkan berat badan 2,35 kg sedangkan yang tidak melakukan olahraga penurunan berat badannya hanya 0,66 kg selama puasa ramadhan. Menurut
Jurnal Ilmu Keolahragaan Volume II Nomor 2 Oktober 2019
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
personal  trainer  profesional  Jefry  Sihite, latihan  seperti,  yoga,  pilates,  body balance,  lebih  tepat  dilakukan  saat berpuasa. Selain intensitas rendah, latihan tersebut  juga  memiliki  manfaat  bagi pikiran dan jiwa.

## METODE
Penelitian  ini  merupakan  penelitian deskriptif, yaitu untuk mengetahui perilaku  aktivitas  olahraga  mahasiswa kepelatihan  olahraga  selama  bulan  suci Ramadhan. Peneliti berusaha mengungkapkan  fakta  nyata  yang  terjadi di  lapangan  dan  tidak  bermaksud melakukan  manipulasi  data  yang  di peroleh.  Partisipan  dalam  penelitian  ini adalah mahasiswa program studi kepelatihan olahraga angkatan 2015. Data dikumpulkan dengan menggunakan kuesioner. Kuesioner yang disusun merupakan modifikasi dari Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ).
Melalui  instrument  ini,  peneliti  dapat mengetahui  perilaku  aktivitas  fisik.  Data
yang  terkumpul  akan  dianalisis  secara deskriptif.

## HASIL
Program  Studi  (Prodi)  Pendidikan Kepelatihan  Olahraga  (PKO)  Fakultas
Keguruan  dan  Ilmu  Pendidikan  di Universitas Tanjungpura merupakan prodi  baru.  Prodi  ini  memiliki  ijin operasional  sejak  tahun  2014,  sehingga mulai tahun  2014  tersebutlah  prodi  PKO membuka  pendaftaran  jalur  mandiri. Prodi  PKO  merupakan  prodi  yang bernaung  di  jurusan  Ilmu  Keolahragaan (Ikor). Jurusan Ikor sendiri menaungi dua prodi,  yaitu  prodi  PKO  dan  prodi Pendidikan  Jasmani,  kesehatan  dan rekreasi  atau  yang  dikenal  dengan penjaskesrek. Pembeda dari dua prodi ini adalah  bahwa  di  prodi  PKO  mahasiswa wajib  memiliki  cabang  olahraga  yang akan digeluti.
Angkatan  tahun  2015  merupakan angkatan  kedua  dari  prodi  PKO  yang berjumlah  26  mahasiswa.  Dari  26 mahasiswa  tersebut  terdiri  dari  beberapa cabang olahraga sebagai berikut: Tabel 1. Distribusi Frekuensi Pilihan Kecabangan Olahraga No Kecabangan Frekuensi 1. Bola Voli 6 2. Pencak Silat 6 3. Tenis 1 4. Sepak Bola 6 5. Futsal 3 6. Karate 1 7. Tinju 1 8. Renang 2 Terdapat 8 (delapan) cabang olahraga  yng  digeluti  oleh  mahasiswa prodi PKO. Dari masing-masing kecabangan  olahraga  tentunya  memiliki jadwal  latihan  menyesuaikan  dengan jadwal  kuliah.  Jadwal  latihan  dari berbegai  cabang  olahraga  ini  biasa dilakukan pada sore hari sekitar jam 15.30 –  17.30  WIB,  kecuali  pada  cabang olahraga sepak bola yang memiliki jadwal latihan  sore  dan  pagi  hari  terutama  hari minggu. Guna  mendapatkan  keterampilan teknik  dasar  dari  kecabangan  olahraga maka  mau  tidak  mau  mahasiswa  harus tetap  melakukan  latihan  secara  rutin. Selain  dapat  memperbaiki  teknik  dasar maka  latihan  secara  rutin  juga  akan meningkatkan skill yang dapat diperrgunakan dalam pertandingan.
Puncak  dari  latihan  mahasiswa adalah  pecan  olahraga  mahasiswa  yang dilaksanakan  di  Makasar  pada  bulan Oktober  2017.  Akan tetapi  karena  dalam
Jurnal Ilmu Keolahragaan Volume II Nomor 2 Oktober 2019
Isti Dwi Puspitawati
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
pecan  olahraga  mahasiswa  tersebut Universitas Tanjungpura tidak mengirimkan  banyak  cabang  maka  tidak semua  mahasiswa  mencapai  puncak performa yang harus ditampilkan.
Cabang  olahraga  yang  diberangkatkan pada  pekan  olahraga  mahasiswa  tersebut terdiri dari cabang olahraga karate, pencak silat,  atletik  dan  catur.  Oleh  karena  itu hanya  cabang-cabang  tersebutlah  yang melakukan  TC  selama  bulan  puasa Ramadhan.  Mahasiswa  prodi  PKO  yang masuk dalam TC ada 6 orang mahasiswa yang  terdiri  dari  3  atlet  dari  kecabangan pencak  silat,  2  atlet  dari  kecabangan karate dan 1 atlet dari kecabangan catur.
Atlet  catur  yang  diberangkatkan merupakan  mahasiswa  angkatan  2017.
Sedangkan untuk cabang pencak silat dan karate  merupakan  mahasiswa  angkatan 2015.  Latihan  yang  dilakukan  oleh  atlet pencak  silat  dan  karate  dilakukan  pada malam  hari  setelah  solat  tarawih  sekitar jam  20.30  hingga  jam  22.00  WIB. Training centre yang dilakukan tentu saja berdasarkan program latihan yang disusun dan  dibuat  oleh  pelatih  agar  dapat memperoleh  hasil  sesuai  target  yang diinginkan.  Berbeda  dengan  mahasiswa yang  menjalani  TC  ini,  sebagian  besar mahasiswa  yang  tidak  menjalani  TC melakukan hal yang berbeda. Berikut data yang terkumpul dari hasil penelitian yang diperoleh .
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Kegiatan Selama Bulan Ramadhan No Kegiatan/ Aktivitas Frekuensi 1. Latihan Sesuai Kecabangan 3 2. Olahraga ringan pengisi hari 7 3. Jalan-jalan menikmati sore 10 4. Mengaji 6 Berdasarkan  data  diatas,  rata-rata mahasiswa angkatan 2015 tidak melakukan  aktivitas  olahraga  sesuai kecabangan.  Mahasiswa  lebih  banyak membuang  waktu  dengan  berjalan-jalan santai  atau  yang  sering  dikenal  dengan “ngabuburit”.

## PEMBAHASAN
Di bulan Ramadhan, umat muslim yang berpuasa akan tidak hanya melakukan  perubahan  pola  makan  tetapi juga perubahan pola aktivitas. Perubahan- perubahan itu diantaranya adalah perubahan jam makan, pembatasan waktu makan, dan perubahan pola tidur, hal-hal itu  tentunya  akan  mengubah  ritme keseharian  seseorang  secara  drastis  dan dapat  memberi  efek  negatif  terhadap performa  fisik  seseorang.  Penurunan performa  fisik  saat  berpuasa  umumnya dikaitkan  dengan  dehidrasi,  keterbatasan
asupan nutrisi, kurangnya istirahat,
perubahan mood , dan perasaan lemas. Melakukan aktivitas fisik tambahan  atau  berolahraga  pada  saat berpuasa  tentu  akan  memberi  tambahan stressor pada tubuh. Melakukan olahraga dengan pola yang sama seperti sebelumnya tanpa memperhitungkan pengaruh  puasa  pada  tubuh  justru  akan dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan.  Cara  yang  paling  sederhana untuk  mengurangi  dampak  puasa  pada saat  seseorang  berolahraga  di  bulan Ramadhan  adalah  dengan  memodifikasi program  olahraga  sesuai  dengan  pola aktivitas saat berpuasa.
Pada saat berpuasa, umat muslim akan mulai berpuasa saat sahur pada pukul 04.30-05.00 hingga saat matahari
terbenam pada pukul 17.30-18.00. Apabila  waktu  latihan  tidak  disesuaikan dengan waktu pembatasan asupan makanan  dan  cairan  selama  berpuasa,
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
maka  latihan  yang  dilakukan  bisa  jadi tidak  membuat  tubuh  lebih  sehat  tetapi justru  dapat  memberikan  gangguan kesehatan.  Waktu  latihan  adalah  aspek yang penting untuk dimodifikasi pada saat berpuasa. Rekomendasi waktu latihan saat berpuasa  adalah  setelah  sahur,  sebelum berbuka puasa dan setelah berbuka puasa Berdasarkan kebiasaan berolahraga,  dapat  dibagi  menjadi  tiga macam, yaitu yang tak pernah berolahraga,  rutin  berolahraga,  dan  atlet. Bagi orang yang tidak pernah berolahraga,  pada  saat  puasa,  disarankan memulai  olahraga  sekitar  30  menit sebelum  berbuka.  Sedangkan  bagi  yang bermasalah  dengan  penyakit  (misal diabetes,  sakit  jantung,  stroke)  dan  ingin olahraga  untuk  hidup  sehat,  harus melakukan  konsultasi  terlebih  dahulu dengan dokter. Bagi yang sudahh terbiasa berolahraga,  bisa  disesuaikan  dengan tujuan.  Bila  ingin  menggurangi  lemak, maka  45  menit  –  1  jam  sebelum  buka adalah  waktu  terbaik  dengan  olahraga intensitas tinggi. Sedangkan bagi
atlet atau  yang  senang  olahraga  keras,
waktu terbaik untuk mulai adalah sekitar pukul  20.30  atau  dua  jam  usai  makan. Bila buka  puasa pukul  18.00  dan  makan pukul  18.30,  maka  waktu  2  jam  sudah cukup untuk perut diajak olahraga. Tubuh sudah mulai mengosongkan isinya.
Sebelum berolahraga harus memastikan  sudah  memasukan  cairan sekitar  2  liter  mulai  dari  buka  sampai dengan  mulai  olahraga  dahullu.  Karena tubuh  berada  dalam  status  dehidrasi setelah  14  jam  puasa.  Jaga  durasi maksimal olahraga 1,5 jam. Supaya tubuh tidak  mengalami overtraining .  Dan  tetap menjaga hidrasi minimal minum 1 liter air sampai  waktu  tidur  masuk  ke  dalam tubuh.
Namun  hal  ini  tidak  dilakukan oleh  mahasiswa  Prodi  PKO  yang  nota bene  merupakan  atlet  dan  pelatih diberbagai  cabang  olahraga.  Rerata  dari mahasiswa  di  program  studi  PKO  justru meliburkan  diri  dari  kegiatan  aktivitas
berolahraga. Meskipun mahasiswa tersebut mengetahui dampak negative dari berhentinya  secara  mendadak  aktivitas olahraga yang telah dilakukan selama ini. Dampak negative dari non aktif aktivitas olahraga  tidak  membuat  ciut  nyali  para mahasiswa  untuk  menikmati  waktu liburan bersama dengan keluarga.
Hanya terdapat 3 mahasiswi yang masih tetap berlanjut melakukan aktivitas olahraga.  Hal  ini  dikarenakan  ketiga mahasiswi tersebut masuk dalam training centre (TC) karena akan mengikuti pecan olahraga  mahasiswa  pada  bulan  oktober 2017.  Ketiga  mahasiswa  tersebut  dari cabang  pencak  silat  dan  karate.  Dari cabang pencak silat melaksanakan latihan pada malam hari selama 2, 5 jam per hari. Berbeda  dengan  cabang  karate,  yang melaksanakan  latihan  pada  sore  hari selama kurang lebih 2 jam perhari.
Aktivitas  selama  bulan  puasa Ramadhan memang memaksa pemeluknya untuk merubah pola aktivitasnya.  Seperti  makan  dan  minum, jelas  sekali  bahwa  pada  siang  hari pemeluk agama islam tidak diperkenankan untuk melakukannya. Sehingga  aktivitas  olahraga  terpaksa dirubah  jam  pelaksanaan  oleh  para  atlet ataupun  penggiat  olahraga.  Hal  ini disebabkan  karena  ketakutan  agar  tidak terjadi dehidrasi akut yang dapat menyebabkan  orang  yang  melakukan puasa  tidak  kuat  menjalankan  ibadah puasa.
Aktivitas  olahraga  yang  semula dilakukan  setiap  sore  haripun  segera dirubah  dan  atau  ditinggalkan.  Hal  ini disebabkan  karena  pada  saat  bulan Ramadhan ini intensitas kegiatan keagamaan lebih banyak, seperti mengaji di  sore  hari  sebelum  buka  puasa,  solat tarawih  setelah  selesai  solat  isya  dan bahkan  khataman  membaca  alquran setelah tarawih.
Intensitas  kegiatan  keagaamaan yang reltif tinggi tersebutlah kemungkinan yang membuat para mahasiswa prodi PKO angkatan 2015 ini
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
tidak melakukan latihan sesuai kecabangan  yang  diambilnya.  Terlebih pada  saat  bulan  Ramadhan  mahasiswa telah selesai ujian akhir, hal ini menambah alasan  yang  kuat  bagi  para  mahasiswa untuk  tidak  melakukan  latihan  sesuai kecabangannya secara rutin dan kontinu.

## KESIMPULAN
Di  bulan  Ramadhan,  umat muslim  yang  berpuasa  akan  tidak hanya  melakukan  perubahan  pola makan  tetapi  juga  perubahan  pola aktivitas.  Perubahan-perubahan  itu diantaranya  adalah  perubahan  jam makan, pembatasan waktu makan, dan perubahan  pola  tidur,  hal-hal  itu tentunya akan mengubah ritme
keseharian  seseorang  secara  drastis dan  dapat  memberi  efek  negatif terhadap performa fisik seseorang.
Perubahan  pola  aktivitas  juga dialami  oleh  mahasiswa  prodi  PKO angkatan 2015 yang semula setiap sore hari  sekitar  jam  15.30  hingga  jam 17.30  melakukan  aktivitas  latihan rutin sesuai kecabangan olahraga yang diambil,  pada  bulan  Ramadhan  ini mahasiswa  tidak  melakukan  latihan sesuai kecabangannya. Justru kegiatan “ngabuburit”  yang  lebih  banyak dilakukan  oleh  mahasiswa.  Dari  26 mahasiswa di  angkatan  2015 hanya 3 mahasiswa  yang  terus  melakukan latihan  sesuai  kecabangan  itupun karena  3  mahasiswa  tersebut  masuk dalam  TC  karena  masuk  dalam  tim
Pekan olahraga mahasiswa di Makasar Bulan Oktober 2017. Sebagai orang yang berkecimpung  dalam  dunia  olahaga, seharusnya  tetap  melakuan  aktivitas olahraga  minimal  untuk  menjaga kebugaran  jasmani.  Aktivitas  jasmani pada  saat  bulan  Ramadhan  dapat dilakukan  meskipun  ada  perubahan
pada jam, yaitu pada waktu mendekati buka puasa.

## DAFTAR PUSTAKA
Chaouachi, A , Leiper ,  J.B, Chtourou, H, Aziz,  Abdul  R  &  Chamari, Karim.(2012).  The  effects  of
Ramadan  intermittent  fasting  on athletic performance: Recommendations for the maintenance  of  physical  fitness. Journal of Sports Sciences Volume 30, 2012 - Issue sup1. http://www.tandfonline.com/doi/fu ll/10.1080/02640414.2012.698297
?scroll=top&needAccess=true. Akses 11 Mei 2017.
Erlangga,  M.  (2014).  Riset  aCommerce Temukan  Perubahan  Pola  Perilaku Pebelanja  Online  Selama  Bulan Ramadhan. https://dailysocial.id/post/riset- acommerce-temukan-perubahan- pola-perilaku-pebelanja-online- selama-bulan-ramadhan.  Akses  11 Mei 2017.
Jasem  Ramadan  Alkandari  ,  Ronald  J. Maughan  ,  Rachida  Roky  ,  Abdul Rashid Aziz & Umid Karli . (2012). The  implications  of  Ramadan fasting for human health and well- being.  Journal  of  Sports  Sciences Volume  30,  2012  -  Issue  sup1. Akses 11 Mei 2017 Kirkendall  DT,  Leiper  JB,  Bartagi  Z, Dvorak J, Zerguini Y. (2008). The influence  of  Ramadan  on  physical performance  measures  in  young Muslim  footballers.  J  Sports  Sci. 2008  Dec;26  Suppl  3:S15-27. Akses 11 Mei 2017 Kirkendall,  D,  Anis  Chaouachi  ,  Abdul Rashid  Aziz  &  Karim  Chamari  . (2012).  Strategies  for  maintaining fitness  and  performance  during Ramadan. Journal of Sports
Sciences  Volume  30,  2012  -  Issue sup1. Akses 11 Mei 2017.
Kaarud,E.A., Hashim, H. A. and S. Saha.
(2016).  The  Effects  of  a  Single
Jurnal Ilmu Keolahragaan Volume II Nomor 2 Oktober 2019
Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
Bout of Moderate Cycling Exercise During  Ramadhan  Fasting  on Mood States, Short-Term Memory, Sustained  Attention  and  Perceived Exertion among Sedentary University  Students.  Pertanika  J. Soc.  Sci.  &  Hum.  24  (4):  1601  - 1610 (2016).
R.J. Maughan & S.M. Shirreffs  . (2012). Ramadan  fasting  and  the  goals  of sports  nutrition  around  exercise. Journal of Sports Sciences Volume 30, 2012 - Issue sup1. Akses 11 Mei
2017.
Ronald  J.  Maughan  ,  Yacine  Zerguini  , Hakim  Chalabi  &  Jiri  Dvorak. (2012).  Achieving  optimum  sports performance during Ramadan:
Some  practical  recommendations. Journal of Sports Sciences Volume 30, 2012 - Issue sup1. Akses 11 Mei 2017. WHO. Global Physical Activity Questionnaire. http://www.who.int/chp/steps/reso urces/GPAQ_Analysis_Guide.pdf.
Akses 11 Mei 2017