## PENGARUH LATIHAN ANKLE WEIGHT TERHADAP DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI SISWA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI SMA NEGERI 1 PEGAGAN HILIR KAB DAIRI
Oleh: Ranto Girsang 1 , Rosmaini Hasibuan 2
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan 2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan Email : @gmail.com

## Abstrak
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan Ankle Weight terhadap  Daya  Ledak  otot  tungkai  siswa  ekstrakurikuler  bola  voli  SMA Negeri  1    Pegagan  Hilir  Kabupaten  Dairi.  Penelitian  ini  dilakukan  di  Lapangan SMA Negeri 1 Pegagan Hilir Kabupaten Dairi. Metode penelitian yang digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  metode  eksperimen.  Sampel  penelitian  ini menggunakan  siswa  ekstrakurikuler  bola  voli  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir sebanyak  14  orang.  Desain  penelitian  ini  menggunakan Pretes  –  Postest  Group Design. Latihan ankle weight dilakukan selama 6  minggu  dengan frekuensi 3  kali dalam seminggu dengan program latihan. Teknik analisis data pada penelitian ini menggunakan uji-t. Hasil penelitian menunjukkan bahwa terjadi peningkatan daya ledak otot tungkai antara kelompok eksperimen dan kelompok kontrol. Dari daftar distribusi t untuk α = 0,05 dan d k n 1 + n 2 -2 = 7+7-2 = 12 maka diperoleh 𝒕 𝒕𝒂𝒃𝒆𝒍 sebesar 1,782. Dari hasil perhitungan uji hipotesis pada nilai post test siswa setelah diberikan perlakuan yag berbeda, maka diperoleh t hitung = 8,509 . Sehingga diperoleh Ha = t hitung > t tabel atau 8,509 > 1,782, Sehingga Ha diterima. Kesimpulan  bahwa latihan dengan menggunakan ankle  weight dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai    siswa ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri 1 Pegagan Hilir Kab Dairi.
Kata Kunci : Daya Ledak Otot Tungkai, Latihan Ankle Weight .

## A. PENDAHULUAN
Dewasa ini telah banyak dilakukan penelitian yang dilakukan dibidang olahraga, dalam  upaya  mengembangkan  prestasi  setinggi-tingginya.  Berbagai  disiplin  ilmu  yang terkait banyak menunjang program latihan olahraga. Disiplin ilmu tersebut adalah: Ilmu Biomekanika, Sport Medicine, Fisiologi, Anatomi, Massage, Kinesiologi, Ilmu Coaching khusus, Psikologi Olahraga, Filsafat Olahraga serta banyak lagi ilmu lainnnya.
Permainan  bola  voli  dalam  perkembangannya  makin  banyak  diterima  dan digemari masyarakat, gejala ini terjadi karena permainan bola voli merupakan olahraga yang cukup menarik. Walaupun sederhana dalam bentuk permainannya, seseorang hanya
dapat bermain bola voli dengan peraturan permainan. Permainan bola voli mengacu pada tingkat  penguasaan  dasar  teknik  permainan  bola  voli,  semestinya  sudah  sejak  dini mendapat  perhatian  serius  dalam  usaha  pengembangan  dan  peningkatan  kualitas permainan.
Seorang  pemain  bola  voli  yang  bermutu  jelas  membutuhkan  beberapa kemampuan. Beberapa kemampuan itu diantaranya adalah fisik dan teknik. Faktor yang sangat menentukan permainan yaitu penguasaan teknik-teknik dasar bermain bola voli. Seorang pemain bola voli selalu dituntut untuk bergerak cepat.Pengertian teknik dasar ini adalah semua kegiatan yang mendasar, sehingga dengan modal teknik dasar yang baik seorang pemain bola voli akan dapat bermain dengan baik disegala posisinya
Untuk meningkatkan prestasi dalam bola voli harus memiliki kondisi fisik yang baik,  penguasaan  teknik  dan  mental.  Dengan  memiliki  kondisi  fisik  yang  baik  maka seseorang akan lebih mudah untuk mencapai prestasi yang baik dan maksimal. Beberapa unsur kondisi fisik yang perlu dimiliki pemain seperti: kekuatan, kelincahan, kecepatan, kelenturan keseimbangan, daya tahan, daya ledak atau power, ketepatan, koordinasi dan reaksi.
Daya  ledak  otot  adalah  adalah  kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot  untuk melakukan kerja secara eksplosif. Tenaga ledak otot ini dipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatan  kontraksi  otot.  Melompat  merupakan  gerakan  eksplosif  yang  merupakan gabungan  dari  kekuatan  dan  kecepatan,  setiap  individu  yang  ingin  memiliki  hasil lompatan  yang  maksimal  harus  memiliki  kekuatan  pada  tungkai  dan  juga  kecepatan gerakan, sehingga di perlukan latihan yang dapat meningkatkan power otot tungkai serta gerakan kecepatan yang eksplosif.
Siswa ekstrakurikuler SMA Negeri 1 Pegagan Hilir merupakan salah satu pelaku olahraga  yang  memerlukan  latihan  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  karena rata-rata  siswa  belum  mampu  melakukan  lompatan  yang  maksimal  sehingga  saat bertanding akan mengalami kesulitan terutama pada saat melakukan smash, block dan jump service . Ekstrakurikuler bola voli di SMA Negeri 1 Pegagan Hilir merupakan suatu wadah bagi siswa untuk mengembangkan bakatnya diluar kegiatan belajar.
Terdapat  beberapa  kegiatan  ekstrakurikuler  di  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir diantaranya: futsal, voli, atletik, dan sepak bola. Ekstrakulikuler akan sangat bermanfaat bukan hanya pada sekolah tetapi juga akan sangat bermanfaat bagi siswa. Seorang siswa
akan mampu menemukan dan mengembangkan bakatnya melalui ekstrakurikuler yang tentunya bisa menjadi media bagi siswa untuk meraih prestasi.
Catatan  prestasi  yang  gemilang  melalui  ekstrakulikuler  terumata  di  bidang olahraga, bukan tidak mungkin seorang siswa bisa mendapatkan keuntungan lain seperti mendapat  pekerjaan,  seperti  yang  kita  ketahui  saat  ini  pemerintah  Indonesia  sangat memberi perhatian penuh pada pelaku olahraga di tanah air yang memiliki catatan bagus di kancah nasional maupun internasional. Sudah banyak contoh orang yang mendulang sukses dan memiliki kehidupan yang layak melalui sebuah bakat yang mereka asah sejak lama terutama di bidang olahraga. Salah satu ekstrakurikuler yang banyak di ikuti siswa di  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir  adalah  ekstrakurikuler  bola  voli.  Banyak  siswa  yang mengikuti  ekstrakulikuler  bola  voli,  karena  bola  voli  merupakan  olahraga  yang  cukup popular  dikalangan  masyarakat  terutama  di  desa-desa.  Bola  voli  merupakan  olahraga yang banyak digemari oleh semua lapisan masyarakat, bukan hanya kaum pria namun saat ini bola voli juga sudah menjadi tontonan yang menarik untuk dinikmati oleh wanita.
Setelah penulis menemukan masalah yang terjadi pada siswa ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri 1 Pegagan  Hilir, peneliti ingin mengadakan sebuah mini riset untuk menemukan  metode  latihan  yang  dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai. Meningkatkan daya ledak otot tungkai seorang atlet harus menjalani latihan rutin setiap harinya, adapun metode latihan yang akan di gunakan penulis disini yakni metode latihan ankle  weight atau  latihan  dengan  menggunakan  beban.latihan  tersebut  dirasa  sangat cocok untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai.
Pada  dasarnya  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  yang  baik  bisa  di dapatkan dengan memberikan metode latihan seperti seperti naik turun bangku, barrier hops, jump to box,skipping dan lain sebagainya.  Latihan ankle weight merupakan suatu metode  latihan  yang  umum  digunakan  banyak  pelatih  olahraga  untuk  meningkatkan performa atlet terutama pada kekuatan otot tungkai.  Pelaksanaan latihan ankle weight yakni dengan melompat menggunakan satu maupun dua kaki dengan repitisi yang selalu bertambah setiap sesi latihannya. Jika seorang atlet rutin menjalani latihan ankle weight setiap  harinya  maka  kekuatan  otot  tungkainya  akan  bertambah  dan  dapat  menunjang peforma atlet saat bertanding.
Program  latihan  yang  disusun  untuk  meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai menggunakan  metode  latihan ankle  weight harus  berdasarkan  prinsip  pengulangan  dan
intensitas yang selalu meningkat setiap sesi latihannya, sehingga siswa di tuntut untuk disiplin dan rutin dalam menjalani latihan. Hal tersebut yang akan penulis coba terapkan pada siswa ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri 1 Pegagan Hilir. Harapannya dengan sering  menjalani  latihan ankle  weight, siswa  ekstrakulikuler  bola  voli  dapat  mencapai kekuatan otot  tungkai  yang maksimal, sehingga  akan dapat menunjang peformanya di lapangan  saat  bertanding.  Performa  siswa  yang  semakin  meningkat  diharapkan  akan mampu menorehkan prestasi yang gemilang terutama dibidang olahraga.
Ekstrakurikuler  bola  voli  di  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir  memiliki  seorang pelatih yang cukup berpengalaman di bidang olahraga terutama bola voli, tentunya hal tersebut  akan  mempermudah  peneliti  saat  melakukan  penelitian  dan  memberikan treatmen latihan ankle  weight .  Saat  menjalani  program  latihan  harus  memperhatikan beberapa  prinsip  latihan.  Sebagai  dasar  atau  landasan  prinsip-prinsip  latihan  adalah proses  (adaptasi)  manusia  terhadap  lingkungan.Harapan  penulis,  selain  untuk memberikan masukan kepada pelatih tentang pentingnya kondisi fisik, penulis juga ingin mengetahui perbedaan pengaruh latihan menggunakan ankle weight terhadap daya ledak otot tungkai ( power ). Dengan demikian penulis ingin melakukan suatu penelitian dengan judul  “Pengaruh  Latihan Ankle  Weight Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Siswa Ekstrakurikuler Bola Voli SMA N 1 Pegagan Hilir Kabupaten Dairi”.

## B.     METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  dilakukan  di  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir  jl.  Sisingamangaraja, Desa Bandar Huta Usang, Kec Pegagan Hilir Kabupaten Dairi, Sumatera Utara. Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh siswa yang mengikuti ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri  1  Pegagan  Hilir  Kab  Dairi  berjumlah  14  orang.  Sudjana  (2005:6)  menyatakan bahwa  “sampel  adalah  sebagian  dari  keseluruhan  objek  yang  menjadi  populasi  yang dianggap dapat mewakili seluruh populasi”. Dengan demikian yang menjadi sampel pada penelitian  ini  berjumlah  14  orang,  dengan  menggunakan  sampel total  sampling (keseluruhan  populasi).  Metode  yang  digunakan  metode  eksperimen  dengan menggunakan rancangan “ Eksperimen Pretes – Postes Group Design”.

## Desain Penelitian
Dalam  penelitian  ini  digunakan  rancangan  penelitian pre-test dan post-test , adapun rancangan penelitian ini dapat dilihat pada tabel berikut :
Tabel 1 Desain Penelitian Pre-Test Matching Pairing Perlakuan Post-Test T1 Kelompok 1 Kelompok 2 K1: Ankle Weight K2: Tanpa Ankle Weight T2
Keterangan :
T1 (tes awal) : tes vertical jump
T2 (tes akhir) : tes vertical jump

## Prosedur Pelaksanaan Penelitian
 Para  peserta melakukan  pemanasan  pasif  dan  aktif  sebelum melakukan latihan  inti yaitu latihan ankle weight
 Berat beban ankle weight yang digunakan yaitu 1 kg
 Setelah  melakukan  pemanasan,  peserta  akan  diberi  latihan ankle  weight .  Cara menggunakan ankle weight yaitu dengan mengikat alat beban pada kaki atau dia atas mata kaki
 Cara melakukannya ada beberapa bentuk   yaitu  : (1) melompat dengan kedua kaki setinggi mungkin (2) melompat dengan kedua kaki kearah dada (3) melompat dengan satu kaki bergantian kedepan
 Latihan dilakukan 10 repetisi setiap setnya.
 Program  latihan  akan  mengacu  pada  prinsip-prinsip  latihan  dimana  beban  atau intensitas latihan semakin hari semakin bertambah.
Program latihan yang telah ditentukan :
1. Program  latihan  dilaksanakn  selama  6  (enam)  minggu  (18  kali  pertemuan)  dengan frekuensi latihan 3 (tiga) kali seminggu.
2. Setelah  sampel  selesai  latihan  sebanyak  18  kali  latihan  maka  sampel  diistrahatkan selama 1 sampai 2 hari, kemudian dilakukan post-test (tes akhir) untuk mengetahui data hasil daya ledak otot tungkai yang dilaksanakan pada tanggal 2018.
3. Data yang diperoleh dari hasil pre-test dan post-test , kemudian dilakukan perhitungan dengan rumus statistika guna memperoleh hasil yang diharapkan.

## Teknik Analisis Data
Data yang diperoleh dari hasil pre-test adalah data mentah yang selanjutnya diolah dengan menggunakan prosedur statistik untuk membuktikan apakah hipotesis yang telah diujikan dalam penelitian ini dapat diterima atau ditolak. Data terlebih dahulu ditentukan homogenitas dan distribunsinya dengan uji homogenitas dan uji normalitas. Apabila data berdistribusi  normal  akan  ditentukan  uji t dengan  α  =  0,05,  sedangkan  apabila  data berdistribusi normal akan dilanjutkan uji non parametrik.
1. Uji normalitas
Teknik  analisis  untuk  pengujian  normalitas  di  gunakan  teknik  analisis  liliefors, (Sudjana 2009).kriterianya adalah apabila L o lebih kecil dari pada L t berarti subjek di distribusi normal.
2. Uji homogenitas
Tehnik analisis untuk menguji homogenitas (Sudjana 2009) data yang di gunakan uji analisis varians dengan menggunakan rumus :
𝑓ℎ = 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑠 𝑡𝑒𝑟𝑏𝑒𝑠𝑎𝑟 𝑣𝑎𝑟𝑖𝑎𝑛𝑠 𝑡𝑒𝑟𝑘𝑒𝑐𝑖𝑙

## 3. Uji-t dua pihak (Sudjana, 2009), dengan rumus :
𝑡 = 𝑥̅ 1 − 𝑥̅ 2 √ 1 𝑛 1 + 1 𝑛 2 𝑠𝐺
Selanjutnya kriteria pengujian hipotesis adalah sebagai berikut :
 Tolak 𝐻 0 dan terima 𝐻 𝑎 jika 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 ≥ 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 pada taraf signifikan α = 0,05
Atau
 Terima 𝐻 0 dan tolak 𝐻 𝑎 jika 𝑡 ℎ𝑖𝑡𝑢𝑛𝑔 ≤ 𝑡 𝑡𝑎𝑏𝑒𝑙 pada taraf signifikan α = 0,05.

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN

## 1.HASIL
Analisis data dilakukan untuk memperoleh kesimpulan dan pelaksaan penelitian, maka data yang akan diperoleh selanjutnya adalah mengolah data tersebut agar hasil yang telah diperoleh agar mempunyai arti. Pengelolaan data dalam suatu penelitian dilakukan untuk menemukan jawaban rumusan masalah yang telah diajukan sebelumnya. Analisis data menggunakan uji statistik, hasil yang  diperoleh berupa angka-angka yang diperoleh dari kelompok sampel, instrumen diberikan pada kelompok yaitu pada saat pre-test dan post-test.

## 1. Hasil Uji Data Normalitas
Uji  normalitas  yang  digunakan  adalah  Uji  Liliefors.Untuk  menerima  atau menolak  hipotesis,  kita  bandingkan  L hitung dengan  nilai  kritis  yang  diambil  dari table Liliefors. Kriterianya adalah tolak hipotesis bahwa populasi berdistribusi normal L hitung yang  diperoleh  dari  data  pengamatan  tidak  melebihi  L tabel dari  daftar table Liliefors. (perhitungan lengkap pada lampiran).
Tabel 2 Ringkasan Hasil Uji Normalitas Kelompok N Lo Lt Kesimpulan Pre Test Eksperimen 7 0,25864 0,300 Normal Post Test Eksperimen 7 0,25334 0,300 Normal Pre Test Kontrol 7 0,27153 0,300 Normal Post Test Kontrol 7 0,23004 0,300 Normal
Pada tabel diatas harga L obserfasi untuk semua kelompok lebih kecil dari pada L tabel , sehingga dapat di simpulkan bahwa data hasil setiap kelompok berasal dari populasi yang berdistribusi normal.

## 2. Uji Analisis Data Homogenitas
Untuk mengetahui apakah data dari kedua kelompok mempbunyai varians yang homogen atau tidak, maka dilakukan uji kesamaan dua varians. Pengujian homogenitas varians populasi dilakukan dengan menggunakan uji varians besar dibagi varians kecil dapat dilihat pada tabel dibawah ini (perhitungana lengkap terdapat pada lampiran).
Tabel 3 Ringkasan Hasil Uji Homogenitas Sampel Penelitian F hitung F tabel Kesimpulan
Pre test dan Post test Kelompok Eksperimen 1,164425 4,28 Homogen Pre test dan Post test Kelompok Kontrol 1,033224 4,28 Homogen
Pada tabel diatas dapat dilihat bahwa harga F hitung <  F tabel , sehingga dapat disimpulkan bahwa kedua data memiliki varians populasi yang homogen.

## 3. Uji-t pre-test (sebelum diberikan perlakuan)
Untuk mengetahui apakah kedua kelompok dalam penelitian sebelum diberikan perlakuan berada dalam kondisi yang sama, maka dilakukan Uji-t. hasil perhitungannya seperti yang tercantum dalam tabel 7.

## Tabel 4

## Uji-t Pre-Test (sebelum diberikan perlakuan)
Variabel Rata-rata B rata-rata T hitung P Ket A B Y 48 47,71 0,29 0,10 0,05 TS
Keterangan :
A = Pre-Test  Kelompok Eksperimen
B = Pre-Test Kelompok Kontrol
Dari tabel diatas tersebut dapat dilihat bahwa antara kelompok A dan kelompok B tidak menunjukkan perbedaan yang bermakna.
4. Hasil uji beda rata-rata ( uji-t berpasangan)
Tabel 10. Hasil Uji Beda Rata-rata (uji-t perpasangan)
Variabel
Rata-rata Beda Rata-rata t hitung t tabel Ket Awal Akhir X 1 (A) 48 58 10 3,74 1,782 Signifikan X 2 (B) 47,71 52 4,29 1,571  1,782 T signifikan
Keterangan :
A : Kelompok Eksperimen ( ankle weight )
B : Kelompok Kontrol
Dari  hasil  perhitungan  antara  data pre  test dan post  test kelompok  eksperimen diperoleh t hitung sebesar 3,74 bila harga t hitung dibandingkan dengan nilai t tabel pada α = 0,05 dengan n = 14 (dk = 12) adalah 1,782 dengan demikian t hitung >  t tabel (3,74 > 1,782) yang berarti  Ho  ditolak  dan  Ha  diterima.  Hal  ini  berarti  terdapat  pengaruh  yang  signifikan pemberian latihan ankle weight terhadap daya ledak otot tungkai siswa ekstrakurikuler bola voli SMA Negeri 1 Pegagan Hilir, Kabupaten Dairi.
Dari  hasil  perhitungan  antara  data pre  test dan post  test kelompok  kontrol diperoleh harga t hitung sebesar 1,571 bila hartga t hitung dibandingkandengan nilait tabel pada α = 0,05 dengan n = 14 (dk = 12) adalah 1,782 dengan t hitung < t tabel (1,571 <1,782). Hal ini berarti tidak terdapat pengaruh yang signifikan pada kelompok kontrol.

## A. Uji Hipotesis Data
Pengujian  hipotesis  dilakukan  apakah  pengujiannya  dapat  diterima  atau  ditolak maka dapat digunakan uji statistic yaitu uji-t sebagai berikut:
Dari daftar distribusi t untuk α = 0,05 dan d k n 1 + n 2- 2 = 7+7-2 = 12 maka diperoleh t tabel sebesar 1,782. Dari  hasil  perhitungan  uji  hipotesis  pada  nilai post  test siswa setelah  diberikan  perlakuan  yag  berbeda,  maka  diperoleh  t hitung  = 8,509.  Sehingga diperoleh Ha = t hitung > t tabel atau 8,509 > 1,782, Sehingga Ha diterima dan Ho ditolak dapat disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh  yang  signifikan  setelah  melakukan  program  latihan ankle  weight terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  siswa  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir Kabupaten Dairi.

## 2. PEMBAHASAN
Pembahasan  hasil  analisis  penelitian  dimaksud  untuk  mempermudah  dalam menarik  kesimpulan  hasil  penelitian.  Pada  dasarnya  kebutuhan  kondisi  fisik  seseorang tidak dapat disamakan untuk masing masing cabang olahraganya. Karena setiap cabang olahraga memiliki karakteristik gerak tersendiri. Hal ini akan berkaitan dengan metode dan  bentuk-bentuk  latihan  yang  akan  dilaksanakan  sehingga  bentuk  latihan  yang dilakukan sesuai dengan kebutuhan  olahraga yang bersangkutan.
Harsono  (1993:1)  mengatakan  bahwa  “kondisi  fisik  yang  dimaksud  adalah kekuatan,  daya  tahan,  kelentukan,  kelincahan,  kecepatan,  dan  daya  ledak  ( power )”.
Latihan adalah suatu proses yang sistematis dari latihan yang dilakukan secara berulang- ulang, dengan kian hari kian meningkat beban latihannya. Lebih lanjut Bompa (1983:5) mengatakan tujuan latihan adalah mencapai dan memperluas perkembangan fisik secara menyeluruh. Dengan demikian metode latihan adalah cara yang sistematis dan terencana yang berfungsi sebagai alat yang menyajikan program latihan untuk meningkatkan fungsi fisiologis, psikologis. Dan keterampilan agar penampilan menjadi lebih baik pada suatu keterampilan tertentu.
Power adalah kemampuan otot untuk menggerakkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat. Oleh karena itu, latihan power tidak boleh hanya menekankan pada beban, akan tetapi harus pula pada kecepatan mengangkat, mendorong atau menarik beban.  Unsur  yang  mempengaruhi power adalah  kemampuan  otot  juga  kecepatan ransangan saraf dan kecepatan reaksi otot, Harsono (1998:200).  Kontraksi  yang terjadi pada otot tungkai adalah Hamstring , kuadrisep, gastrocnemius, otot tabialis anterior .
Menurut Bompa (1999:61) power adalah kemampuan otot untuk mengeluarkan kekuatan maksimal dalam waktu yang amat singkat. Rumus yang digunakan dalam power adalah  : power atau  daya  ledak  otot  =  kerja  atau  waktu  =  kekuatan  x  jarak  tempuh. Kekuatan  adalah  kemampuan  komponen  fisik  seseorang  dalam  mempergunakan  otot untuk menerima beban sewaktu bekerja, sedangkan kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan yang sejenisnya secara berturut-turut dalam waktu yang singkat.
Dalam  permainan  bola  voli  untuk  dapat  mengatasi  ketinggian  net,  pemain dituntut memiliki raihan yang tinggi. Tingginya raihan tangan salah satunya ditentukan kemampuan power otot  tungkai  yang  baik.Untuk  meningkatkan  kualitas  daya  ledak ( power )  otot  tungkai  dapat  dilakukan  dengan  banyak  cara,  salah  satunya  dengan melakukan  latihan ankle  weight yang  mengkhususkan  pada  bentuk  latihan  melompat dengan  menggunakan  beban.  Ada  banyak  jenis  latihan  yang  dapat  meningkatkan hasil daya ledak atau power otot tungkai seperti skipping , jump to box dan lain sebagainya.
Menurut  Purnama  (2010:  61)  bahwa  beban  yang  diberikan  kepada  atlet  harus bengis atau sedikit di atas kemampuannya dan setiap periode tertentu harus ditingkatkan. Senada  diungkapkan  Sukadiyanto  (2005:  17)  yang  mengatakan  bahwa  beban  latihan harus  mencapai  atau  melampaui  sedikit  di  atas  ambang  rangsang.  Sehingga  dapat
disimpulkan  bahwa  prinsip  beban  berlebih  adalah  memberikan  beban  latihan  sedikit diatas kemampuan atlet atau pemain dalam merespon beban latihan. Dalam penelitian ini latihan  beban  dilakukan  dengan  mengunakan  alat  bantu  yakni ankle  weight dan diharapkan pemberian beban berupa ankle weight dapat meningkatkan daya ledak  otot tungkai dan menambah power saat melakukan lompatan.
Dari  uraian  di  atas  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  pada  prinsipnya  adalah memberikan tekanan fisik pada tubuh secara teratur, sistematik dan berkesinambungan sehingga  akan  menambah  organ  tubuh  dan skill atlet  yang  pada  akhirnya  akan meningkatkan kemampuan atlet. Tujuan akhir dari program latihan adalah prestasi. Untuk mencapai  itu  semua  seseorang  yang  akan  melakukan  suatu  gerakan  olahraga  harus didukung kualitas yang ada pada dirinya.
Hal  ini  didukung  bahwa  hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh  peneliti  telah membuktikan bahwa dengan melakukan latihan ankle weight memiliki pengaruh terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Data pada hasil pre-test rata-rata daya ledak siswa masih dalam kategori kurang. Setelah melakukan program latihan ankle weight terdapat peningkatan  dalam  kategori  baik  dan  cukup.  Hasil  ini  belum  mencapai  target  yang dinginkan peneliti yaitu kategori sangat baik. Karna masih banyak bentuk latihan yg dapat meningkatkan  daya  ledak  otot  tungkai  siswa  ekstrakurikuler  bola  voli  SMA  Negeri  1 Pegagan Hilir Kabupaten Dairi.
Hasil perhitungan uji hipotesis yang dilakukan menunjukkan bahwa : t tabel sebesar 1,782.  dan    t hitung  = 8,509.  Sehingga  diperoleh  Ha  =  t hitung >  t tabel atau  8,509  >  1,782, Sehingga  Ha  diterima  dan  Ho  ditolak  dapat  disimpulkan  bahwa  ada  pengaruh  yang signifikan  setelah  melakukan  program  latihan ankle  weight terhadap  daya  ledak  otot tungkai siswa Ekstrakurikuler Bola Voli SMA Negeri 1 Pegagan Hilir Kabupaten Dairi.

## D. KESIMPULAN
Dari  hasil  pengujian  hipotesis  dan  pembahasan  penelitian,  maka  dapat  ditarik kesimpulan yaitu ada pengaruh yang signifikan latihan ankle weight terhadap daya ledak otot  tungkai  siswa  ekstrakurikuler  bola  voli  SMA  Negeri  1  Pegagan  Hilir  Kabupaten Dairi.

## Daftar Pustaka
Arikunto,  Suharsimi.  2006. Prosedur  Penelitian  Suatu  Pendekatan  Praktik ,
Jakarta: Rineka Cipta.
Bompa,  Tudor  dan  Half,  greg,  (2009). Peridiozation  :  theory  and  methodology  of training. Human Kinetics.
Guyton dan Hall. (2007), Buku Ajar Fisiologi Kedokteran. Edisi 11 . Jakarta EGC.
Harsono.  (1988). Choaching  dan  Aspek-Aspek  Psikologis  dalam  Coaching . Jakarta: CV. Tambak Kusuma.
Harsuki. (2007) perkembangan olahraga  terkini : kajian para pakar . Jakarta :PT  Raja Grafindo Persada
Moohamad Sajoto, Pembinaan Kondisi Fisik dalam Olahraga Europe.
Muhammad Syaleh, (2014) Bola Voli: Sekolah Tinggi Stok Binaguna.
Sudjana, (2005) m etode statistika. Bandung : PT. Tarsito Bandung.
Sukadiyanto,  (2005 ).  Pengantar  Teori  dan  Metode  Melatih  Fisik .  Yogyakarta:
Universitas Negeri Yokyakrta.
Syarifuddin.  (2006). Anatomi  Fisiologi  untuk  Mahasiswa  Keperawatan ,  Jakarta: EGC.
Arif  Pristanto  (2011) Pengaruh  Latihan  Pliometrik  Squat,  Jump  dan  Two-Foot  Ankle Weigh Terhadap Power Otot Tungkai Siswa Kelas VII SMPN  25 Surakarta Tahun 2011 Dengan Parameter Lompat Jauh Tampa Awalan  (LJTA).