IPJ 1 (2) (2017)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko
Pengaruh Variasi Latihan Squat Terhadap Peningkatan Power Otot Tungkai pada Pemain Bolavoli Putri
M.mubarrok 1 , Sapto Adi 2 
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri  Malang

## Abstrak
Kata Kunci: squat ,  bolavoli, power otot tungkai Klub  bolavoli putri  BMC  Malang memiliki  kekurangan  pada  kondisi  fisik  yaitu power otot tungkai. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh variasi latihan squat
terhadap  peningkatan power otot  tungkai  pada  pemain  bolavoli  putri  BMC  malang. Dalam  penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  pra-eksperimental.  Peneliti menggunakan rancangan pretest dan posttest satu kelompok. Instrumen yang digunakan adalah test vertical  jump dengan  validitas  0,78  dan  reabilitas  0,93.  Berdasarkan  hasil analisis data yaitu perhitungan uji t, t hitung = 8,503 > t tabel = 1.72913 dengan taraf signifikan = 0.05 dan db= 20 – 1 = 19 berarti signifikan.

## Abstract
Women's  Volleyball  Club  Bravo  Malakas  (BMC)  Malang  has  a  deficiency  in  the  physical condition  of  leg  muscle  power.  This  study  aimed  to  determine  the  effect  of  variation  of  squat exercises on increasing muscle limb power in BMC women volleyball player Malang. In this study using pre-experimental research methods. The researchers used the pretest and posttest design of one group. The instrument used is a vertical jump test with the validity of 0.78 and the reliability of 0.93. Based on the results of data analysis is the calculation of  T test, T arithmetic = 8.503> T table = 1.72913 with a significant level α = 0.05 and db = 20 - 1 = 19 means significant.
© 2017  Universitas Negeri Malang
 Alamat korespondensi:
Email : sapto.adi.fik@um.ac.id ISSN 2597-3624 Olahraga  merupakan  suatu  kegiatan untuk melatih tubuh yang dilakukan secara teratur untuk
memperbaiki dan meningkatkan  kebugaran  jasmani  maupun rohani.  Kegiatan  olahraga  juga  dapat mengembangkan  bakat  dan  potensi  yang dimiliki  seseorang  dan  juga  dapat melindungi dari berbagai penyakit.
Olahraga  permainan  bolavoli  terdapat empat  teknik  dasar  yang  harus  dikuasai oleh  seorang  pemain  meliputi  teknik  dasar passing ,  teknik  dasar smash ,  teknik  dasar block , dan teknik dasar service . Teknik dasar yang  ada  dalam  bolavoli  harus  di  kuasai oleh  semua  pemain,  karena  kurangnya
penguasaan  teknik  dasar  dalam  permainan bolavoli  akan  menimbulkan  kendala- kendala dalam permainannya.
Permainan  bolavoli  selain  menguasai teknik  dasar  permainan  bolavoli  secara umum,  setiap  pemain  juga  diharuskan melakukan latihan fisik yang nantinya akan berguna untuk menjaga kebugaran jasmani, meningkatkan  kebugaran  jasmani,  bahkan menjadi  salah  satu  aspek  utama  dalam meraih  prestasi.  Latihan  fisik  harus disesuaikan  dengan  kebutuhan  setiap cabang  olahraga  bolavoli  sehingga  akan menghasilkan  prestasi  yang  maksimal. Komponen  fisik  yang  dibutuhkan  dalam
cabang  olahraga  bolavoli  adalah  daya tahan,  kekuatan,  kecepatan, power ,  keseim- bangan,  dan  koordinasi.  Masing-masing komponen  memiliki  fungsi  dan  tujuan berbeda yang akan mem-bantu memaksimalkan kerja tubuh. Menurut Roesdiyanto (2014:5)
Permainan  bolavoli  merupakan  olahraga yang  sangat  populer  di  dunia,  cara bermainnya sangat sederhana yaitu dengan memukul bola dan melewati net bolak balik dengan  ke-tinggian  tertentu.  Permainan bolavoli  dimainkan  oleh  6  pemain  setiap regunya‟‟.  Winarno  dan  Imam  Sugiono (2011:40)  menjelaskan  bahwa,  “permainan bolavoli  merupakan  cabang  olahraga beregu yang dimainkan oleh 6 orang setiap regunya.  Permainan  bolavoli  akan  berjalan dengan  baik  dan  lancar  apabila  setiap pemain  telah  menguasai  teknik  dasar permainan bolavoli tersebut. Dalam permainan bolavoli ada empat teknik dasar yang  harus  dikuasai  oleh  setiap  pemain yaitu passing, smash, block , dan service. Cabang  olahraga  permainan  bolavoli sangat  penting  untuk  melakukan  latihan. Bompa  (2009:2)  latihan  adalah  proses dimana  seorang  atlet  dipersiapkan  untuk performa  tinggi‟‟.  Budiwanto  (2012:16) menjelaskan  bahwa  „„latihan  adalah  proses melakukan kegiatan olahraga yang berdasarkan  program  latihan  yang  disusun secara sistematis, bertujuan untuk meningkatkan  kemampuan  atlet  dalam upaya  mencapai  prestasi  yang  semaksimal mungkin,  terutama  dilaksanakan  untuk persiapan menghadapi suatu
pertandingan‟‟. Latihan adalah suatu proses yang  sangat  kompleks  yang  melibatkan variabel-variabel  internal  dan  eksternal, antara  lain  motivasi  dan  ambisi  pemain, kuantitas  dan  kualitas  latihan,  volume  dan intensitas  latihan,  pengalaman-pengalaman latihan (Harsono, 2004:7).
Latihan bolavoli sangat penting untuk memprogram  latihan-latihan  yang  akan digunakan  dalam  latihan.  program  latihan adalah suatu pedoman latihan tertulis yang didalamnya berisi petunjuk-petunjuk latihan  untuk  mencapai  prestasi.  Program latihan  dalam  penelitian  ini  adalah  berisi tentang  variasi  latihan squat yang  akan digunakan  dalam  pemberian  treatment. Variasi  latihan squat yang  akan  digunakan ada 3 variasi yaitu variasi squat jump , variasi squat thrust , variasi split squat.
Variasi  latihan  akan  disusun  melalui sebuah  program  latihan.  dalam  menyusun program  latihan,  penting  halnya  untuk memperhatikan  prinsip-prinsip  latihan  dan variabel latihan.
Lubis,
Johansyah (2013:12)  „„prinsip-prinsip  latihan  adalah hal  yang  wajib  diketahui  oleh  seorang pelatih  agar  tujuan  latihannya  dapat tercapai  sesuai  dengan  yang  diharapkan. Semua  prinsip  latihan  adalah  bagian  dari semua konsep serta tidak dipandang sebagi unit  yang  terpisah  walaupun  untuk  suatu maksud  tertentu  dan  diambil  dari  banyak pengertian  akan  tetapi  disajikan  dan digambarkan  secara  terpisah.  Prinsip latihan  yang  penting  dan  dapat  diterapkan pada  semua  cabang  olah  raga  adalah prinsip  multilateral,  prinsip  spesialisasi, prinsip  individual,  prinsip  beban  berlebih ( over  load ),  memperhitungkan  perbedaan gender,  variasi  latihan,  pengembangan model  latihan.  Budiwanto  (2012:31) menjelaskan bahwa “dalam pembuatan dan pelaksanaan program latihan harus memperhatikan komponen
latihan.
Komponen  tersebut  antara  lain volume,
intensitas,  frekuensi,  densitas,  irama, durasi, dan model latihan.
Menurut Bompa (2009:86) menjelaskan  bahwa  “ volume latihan  adalah total kuantitas dalam aktivitas latihan yang dilakukan  dengan  memperhatikan  durasi latihan,  set,  dan  repetisi”.  Harsono (2004:11)  menjelaskan  bahwa  “intensitas adalah  ke-mampuan  maksimal  atlet. Latihan  yang  intensitasnya  kurang  dari 60%-70%  dapat  dikatakan  latihan  tersebut tidak  ada  manfaat  dan  dampaknya”. Harsono  (2004:10)  menjelaskan  bahwa “densitas  adalah  kepadatan  atau  frekuensi atlet  dalam  melakukan  suatu  rangkaian gerakan  (seri)  rangsangan  per  satuan waktu”.

## METODE
Metode  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  metode  eksperimental yang  berjenis  pra  eksperimental  ( pre- experimental )
dengan menggunakan
rancangan group pretest-posttests design . Langkah-langkah penelitian ini adalah Pengukuran  tes vertical  jump
(sebelum  dilakukan  perlakuan)  disebut  tes awal  ( pretest ) , Pemberian  perlakuan  kepada unit eksperimen dengan variasi latihan squat selama  24  kali  pertemuan,  Pengukuran  tes
vertical  jump (setelah  diberi  perlakuan) disebut  tes  akhir  ( posttest )  kepada  unit eksperimen, Data yang diperoleh selanjutnya dianalisis dengan teknik analisis uji t amatan ulang. Power adalah hasil dari dua kemampuan,  kecepatan  maksimal  dan kekuatan  maksimal  dalam  waktu  yang sesingkat  mungkin  (Bompa  2009:233). Sidik  (2009:85)  “ power adalah  kekuatan dengan  kontraksi  otot  secara  singkat  atau cepat,  ke-kuatan  yang  cepat  tergantung pada  kekuatan  maksimal,  kecepatan  kon- traksi otot dan koordinasi muskuler”. Power adalah  gabungan  kekuatan  dan  kecepatan. Kebanyakan cabang olahraga yang dinamis berisi  gerakan-gerakan  yang  eksplosif  yang lebih  membutuhkan  power  dari  pada  ke- kuatan  murni  (Irianto,  Djoko  Pekik,  dkk, 2009:40).
Squat adalah  beban  ditaruh  pada pundak  di  belakang  leher,  posisi  tubuh jongkok,  tungkai  dibengkokkan  dengan tumit  tetap  berada  di  lantai,  sebaiknya tumit  diganjal  dengan  kayu  setinggi  5  cm untuk  membantu  mempermudah  gerakan (Sugiono dan Sulistyorini, 1997:75).
Klub bolavoli putri BMC mempunyai anggota sebanyak 25 orang yang mempunyai  rentangan  usia  11-17  tahun. Subyek  penelitian  ini  adalah  seluruh anggota  atau  pemain  bolavoli  putri  BMC usia  15-17  tahun  yang  berjumlah  20  orang yang memiliki kriteria antara lain usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik.
Instrumen  penelitian  ini    meng- gunakan test vertical  jump. Tes ini  bertujuan untuk  mengukur power otot  tungkai. Dengan  validitas  0,78  dan  reabilitas  0,93 (Johson dan Nelson, 1986:210-212).

## HASIL
Untuk  mengetahui  ada  tidak-nya pengaruh  yang  signifikan  maka  digunakan beberapa teknik analisis data yang pertama adalah  uji  persyaratan  analisis  yaitu meliputi    Uji  Normalitas  dan  uji homogenitas,  yang  kedua  adalah  uji hipotesis.  Uji  normalitas  digunakan  untuk mengetahui  data  yang  dihasilkan  dari  tes merupakan data yang berasal dari distribusi normal.  Untuk  menguji  normalitas  data menggunakan  teknik  uji Kolmogrov-Smirnov pada taraf signifikan α = 0,05.
Tabel 4.2 Rangkuman Hasil Uji Normalitas Kolmogorov-Smirnov Pretest dan Posttest.
Kolmogorov-Smirnov a Statistic Df Sig. Pre .105 20 .200 Post .173 20 .120
Berdasarkan  data  Tabel  4.2  pada  uji ini, vertical  jump memperoleh  hasil  0.200 lebih besar dari taraf signifikansi 0.05, maka data hasil pretest berdistribusi normal. Hasil postest  vertical  jump memperoleh  hasil  0.120 lebih besar dari taraf signifikansi 0.05, maka data hasil posttest berdistribusi normal. Uji  homogenitas  digunakan  untuk mengetahui  homogen  atau  tidaknya  suatu data. Data yang dilakukan untuk pengujian homo-genitas  adalah  skor  antara  tes  awal dan  skor  tes  akhir.  Uji  homogenitas menggunakan metode Levene Test pada taraf signifikan = 0,05.
Tabel  4.3    Rangkuman  Hasil  Uji  Homo- genitas Levene Test untuk Pretest .
Test of Homogeneity of Variances Pretest Levene Statistic df1  df2 Sig. ,099 1 18 .757
Tabel  4.4    Rangkuman  Hasil  Uji  Homo- genitas Levene Test untuk Posttest .
Test of Homogeneity of Variances Posttest Levene Statistic  df1 df2 Sig. .754 1 18 .397
Berdasarkan  data  Tabel  4.3  dan  4.4, F hitung dari pretest dan posttest vertical jump di peroleh  nilai sig.  pretest sebesar  0.757  dan nilai sig. posttest sebesar 0.397. Oleh  karena nilai sig >  0.05,  maka  dapat  di-simpulkan bahwa hasil prestest dan posttest vertical jump memiliki sub-yek penelitian yang homogen. Uji  Hipotesis  digunakan  untuk menghitung perbedaan sampel yang berhubungan.
Pengujian
hipotesis menggunakan  uji  t  amatan  ulangan dilakukan  pada  taraf  signifikansi =  0,05. Uji  t  Amatan  ulangan  juga  digunakan untuk  melihat  pengaruh  latihan  dengan membandingkan  antara  skor  hasil  tes  awal dengan tes akhir.
Tabel  4.5    Hasil  Uji-t  Amatan  Ulang (Paired Samples T Test) Antara Pretest dan
Posttest. Paired differences Pretest- posttest Mean 2,75000 Std.deviation 1.44641 Std. Error mean .32343
95% confidence    lower 2.07306 of the difference   upper 3.42694
t 8.503
df 19 Sig.(2-tailed) .000
Berdasarkan Tabel 4.5 diperoleh hasil t hitung sebesar  8,503,  berdasarkan  t tabel 0.05 sebesar  1.72913  dengan  derajat  kebebasan 20–1  =  19.  Untuk  uji  signifikansi:  t hitung > t tabel yang berarti signifikan. Maka hipo-tesis nihil  ditolak  apabila  nilai  t hitung lebih  besar dari  t tabel dan  hipotesis  kerja  diterima apabila  nilai  t hitung lebih  besar  dari  t tabel . Penghitungan  uji  normalitas,  homogenitas, dan  uji  t  amatan  ulang  menggunakan bantuan  aplikasi SPSS  statistic  for  windows version 23.0.

## PEMBAHASAN
Setelah  melakukan treatment variasi latihan squat selama  24  kali  pertemuan (latihan  tiga  kali  dalam  satu  minggu) berpengaruh  terhadap power otot  tungkai pada  atlet  bola-voli  putri Club BMC  Kota Malang.  Variasi  latihan squat memberikan pengaruh  terhadap  peningkatan power otot tungkai.  Hal  ini  berdasarkan  hasil perhitungan  uji-t  amatan  ulang  antara pretest dan posttes diperoleh  t hitung sebesar 8,503.  Ber-dasarkan  hasil  uji  signifikansi  : t hitung sebesar  8,503,  berdasarkan  t tabel 0.05 sebesar  1.72913  dengan  derajat  ke-bebasan 20  –  1  =  19.  Untuk  uji  signifikansi:  t hitung > t tabel yang berarti signifikan.  Maka hipotesis nihil  yang  menyatakan  tidak  ada  pengaruh signifikan  variasi  latihan squat terhadap peningkatan power otot  tungkai  pada pemain  bolavoli  putri Club BMC  Kota Malang  dinyatakan  ditolak  dan  hipotesis kerja  yang  menyatakan  ada  pengaruh signifikan  latihan  variasi squat terhadap peningkatan power otot  tungkai  pada pemain  bolavoli  putri Club BMC  Kota Malang dinyatakan diterima.
Kesimpulannya  ada  pengaruh  signifikan
latihan  variasi squat terhadap  peningkatan power otot  tungkai  pada  pemain  bolavoli putri Club BMC Kota Malang. Berdasarkan  penelitian  yang  telah dilakukan  dapat  diartikan  bahwa  untuk meningkatkan  ke-mampuan  fisik  olahraga tidak dapat dilakukan dalam waktu singkat, namun  memerlukan  waktu  yang  relatif lama  serta  menggunakan  pe-rencanaan program  latihan  yang  sesuai  dengan kebutuhan.
Maka program latihan merupakan  kom-ponen  penting  dalam penelitian  olahraga,  penyusunan  tidak dilaku-kan sembarangan tetapi memerlukan data  atlet  terlebih  dahulu  supaya  sesuai dengan prinsip-prinsip latihan dan komponen latihan ketika menyusun program latihan.
Hasil  penelitian  ini  didukung  oleh Mahfut  (2016:2)  yang  meneliti  tentang pengaruh  latihan split  squat  jump dan standing  jump and  reach terhadap  kekuatan dan power otot tungkai. Hasil penelitian ini menun-jukkan  bahwa  program  latihan split squat  jump lebih  memberikan  pe-ningkatan yang signifikan terhadap power otot tungkai siswa laki-laki yang mengikuti
ekstrakulikuler  bola-voli  di  MAN  Selong Kabupaten Lombok Timur NTB.
Hasil  penelitian  ini  juga  didukung oleh  Glen  Novri    (2013:5)  yang  meneliti tentang  pengaruh  latihan squat  jump terhadap ketepat-an smash dalam permainan  bolavoli  pada  siswa  SMK Negeri  7  Palu  pen-didikan  jasmani kesehatan dan rekreasi. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa program latihan squat jump dapat  meningkatkan  ketepatan  smash pada siswa SMK Negeri 7 Palu.
Hasil  penelitian  ini  didukung  oleh Rachman  (2014:2)  yang  meneliti  tentang pengaruh latihan squat dan leg press terhadap strength dan hypertrophy otot  tungkai.  Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa program latihan squat lebih memberkan peningkatan yang signifikan terhadap power otot tungkai pada  mahasiswa  JPOK  FKIP  Unlam Banjarbaru  kelas  Mandiri  angkatan  tahun 2011/2012.
Beberapa  penelitian  di  atas,  dapat disimpulkan  bahwa  latihan  variasi squat dapat  memberi  pe-ngaruh  yang  signifikan, sehingga  dapat  meningkatkan power otot tungkai pada pemain bolavoli.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  pengujian  hipo-tesis  dan pembahasan dalam penelitian yang
dilakukan  maka  diperoleh  hasil  penelitian yang  dapat  disimpulkan  bahwa:  Ada pengaruh  yang  signifikan  latihan squat terhadap  peningkatan power otot  tungkai pada pemain bolavoli putri Club BMC Kota Malang.

## DAFTAR PUSTAKA
Roesdiyanto.  2014. Pelatihan    Bola-voli . Malang: Universitas Negeri Malang.
Budiwanto,  S.  2012. Metodologi  Latihan Olahraga. Malang:  Universitas  Negeri Malang (UM press)
Bompa,  O.  Tudor  &  Gregory  Haff.  2009. Periodezation Theory and Methodology Of Training .  New  york:  United  State  of America.
Glen  Novri  2013. Pengaruh  Latihan  Squat Jump  Terhadap  Ketepat-an  Smash Dalam  Permainan  Bolavoli  Pada  Siswa SMK Negeri 7 Palu Pendidikan Jas-mani Kesehatan  Dan  Rekreasi.  E-Journal Tadulako  Physical  Education,  Heatlh And  Recreation,  (online),  3  (5), ( http://jurnal.untad.ac.id/jurnal/ind ex.php/PJKR/article/view/2199 ), diakses 24 november 2017.
Sugiyono,  Imam.  1996. Sejarah,  Teknik, Strategi Dan Metode Permainan Bolavoli. Malang:  Departemen  Pendidikan Dan  Kebudayaan  IKIP  Malang Proyek  Operasi  Dan  Perawatan Fasilitas Proyek IKIP Malang.
Harsono,  2004. Perancangan  Pro-gram Latihan. Bandung: UPI Bandung.
Lubis,  Johansyah,  2013. Panduan  Praktis Dalam  Pendidikan  Jas-mani. Jakarta: Rajawali pers.
Harsono.  2004. Perancangan  Pro-gram
Latihan Edisi Kedua. Bandung: Lembaga Pendidikan Tenaga Kependidikan. Rachman.  2014. Pengaruh  Latihan  Squat Dan  Leg  Press  Terhadap  Strengh  Dan Hypertrophy  Otot  Tungkai.  Jurnal Kesehatan  Olahraga, (Online),  13  (2), ( http://ppjp.unlam.ac.id/journals/in
dex.php/multilateralpjkr/article/view /2478 ), diakses 10 Januari 2017. Budiwanto,  S.  2014. Metode  Penelitian Untuk Analisis Data Bidang Keolahragaan. Malang: UM press.
Jhonson,  L.  B,  and  Nelson,  K.  J.  1986. Practical  measuremenrt  for  evaluation  in physical  education ,  Fourth  Edition. New York USA. Macmillan Publishing Company.
Mahfuz. 2016. Pengaruh Latihan Split Squat Jump  dan  Standing  Jump  and  Reach terhadap  Kekuatan  dan  Power  Otot Tungkai . Jurnal kesehatan olahraga,(Online), 3 (2), ( http://journal.unnes.ac.id/nju/inde x.php/jpehs/article/view/6469 ), diakses 10 Maret 2017.