## Journal of Community Engagement in Health
http://jceh.org
https://doi.org/ 10.30994/jceh.v5i1.295
ISSN: 2620-3758 (print); 2620-3766 (online) Vol. 5 No 1. Maret 2022. Page. 38 - 41

## Pemberdayaan Ibu Hamil dengan menerapkan Prenatal Gentle Yoga menuju Kehamilan Sehat pada Ibu Hamil Trimester
II dan III
Miftakhul Mu’alimah¹*, Halimatus Saidah², Putri Wahyu Wigati³, Sutrisni 4 , Dewi Kartikasari 5 , Sunaningsih 6 1,2,3,4,5,6 Program Studi Kebidanan D4, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Kadiri *Correspondent Author : miftakhulmualimah@unik-kediri.ac.id

## ABSTRAK
Kehamilan adalah proses yang terjadi dari pembuahan sampai kelahiran. Kehamilan yang sehat dan bebas keluhan sangat diidam-idamkan oleh ibu hamil, dan ini bukan merupakan suatu kebetulan  tetapi  perlu  diupayakan.  Salah  satu  upayanya  adalah  dengan  melakukan  prenatal yoga. Prenatal yoga adalah jenis yoga yang memang khusus dilakukan selama masa kehamilan yang menggabungkan metode relaksasi dan latihan fisik pada ibu hamil. Tujuan  pelaksanaan pengabdian  masyarakat  ini  adalah untuk meningkatkan pemahaman, sikap dan perilaku  ibu hamil  tentang  prenatal  yoga,  perubahan  tubuh  dan  keluhan,  perawatan    kehamilan, mempersiapkan fisik dan mental untuk persiapan persalinan. Berdasarkan survey pendahuluan, sebanyak 10 ibu hamil dengan umur kehamilan lebih dari 20 minggu terdapat 6 ibu hamil yang mengatakan  bahwa  masih  asing  dengan  prenatal  yoga,  mereka  tahunya  adalah  senam  hamil yang  diajarkan  bidan  saat  periksa  hamil  dan  yang  ada  di  buku  KIA,  dimana  gerakan  yang dilakukan  hanya  sederhana.  Peserta  kelas  prenatal  yoga  adalah  ibu  hamil  dengan  usia kehamilan  >20  minggu.  Pelaksanaan  pengabdian  masyarakat  ini  dilaksanakan  di  kelurahan Campurejo,  kegiatan  yang  dilakukan  meliputi  :  penimbangan  berat  badan,  pengukuran tekanan darah, pemeriksaan fisik hamil, penyuluhan tentang kebutuhan ibu hamil dan prenatal yoga. Hasil  dari  kegiatan  menunjukkan  pengetahuan  tentang  kehamilan  meningkat  menjadi 70% dan kegiatan screening menunjukkan bahwa kenaikan BB ibu hamil rata rata dalam batas normal begitu juga dengan Tekanan darah dan Denyut Jantung Janin.
Kata Kunci : Prenatal Yoga, Kehamilan Sehat
Received: Februay 10, 2022 Revised: March 30, 2022 Accepted: March 31, 2022
This  is  an  open-acces  article  distributed  under  the  terms  of  the  Creative  Commons  Attribution- ShareAlike 4.0 International License

## PENDAHULUAN
Menurut BKKBN, kehamilan merupakan sebuah proses bertemunya sel telur yang sudah matang dengan sperma, hingga pada akhirnya membentuk sel baru yang akan tumbuh. Dalam prosesnya  akan  sangat  melibatkan  sistem  yang  ada  pada  tubuh  seorang  wanita  khususnya adalah  sistem  hormonal,  dan  hormon  yang  sangat  berperan  adalah  hormon  estrogen  dan progesteron. Yang mana kedua hormon ini akan mengalami peningkatan selama kehamilan dan mempengaruhi proses adaptasi ibu hamil, sehingga persiapan yang matang, baik fisik maupun mental akan sangat berpengaruh terhadap tubuh ibu hamil.

## Journal of Community Engagement in Health
http://jceh.org
https://doi.org/ 10.30994/jceh.v5i1.295
Vol. 5 No 1. Maret 2022. Page. 38 - 41
Kesiapan dalam hal ini lebih diarahkan pada persiapan secara mental, khususnya pada awal kehamilan  dan  menjelang  proses  persalinan.  Tetapi,  jika  persiapan  mental  tanpa  dibarengi dengan pengetahuan tentang seluk beluk kehamilan akan sulit, sehingga banyak ibu hamil yang mengalami kecemasan dan banyak keluhan selama kehamilan.
Keluhan  yang  terjadi  selama  kehamilan  terjadi  karena  adanya  banyak  perubahan  pada tubuh seorang wanita, dan ini seringkali diabaikan ketika tubuh melakukan perubahan tersebut. Sehingga keluhan yang seyogyanya bisa dicegah menjadi semakin parah jika tubuh ibu hamil tidak  seimbang.  Salah  satu  cara  untuk  menyeimbangkan  tubuh  ibu  hamil  adalah  dengan melakukan  prenatal  gentle  yoga  secara  rutin  karena yoga  adalah  cara  yang  baik  untuk membentuk postur tubuh. Berbagai posisi yoga menyehatkan berbagai organ dan membentuk otot-otot  menjadi  panjang,  menciptakan  keyakinan  dan  stabilitas  fisik,  mental,  dan  emosi. Tubuh  menjadi  lebih  kuat  dan  gesit.  Pikiran  mulai  mendengarkan  kebutuhan  tubuh  dan menumbuhkan hubungan pikiran-tubuh.
Yoga pada ibu hamil juga dapat menyeimbangkan dan menstabilkan tubuh, Saat hamil, sebenarnya hormon relaxing semakin banyak di produksi oleh tubuh. Dengan melakukan yoga, otot-otot  Anda  menjadi  lebih  kenyal,  elastis  dan  sendi  Anda  lebih  mudah  bergerak,  dan  ini sangat  membantu  menyeimbangkan otot, ketika otot tubuh  sudah seimbang maka sendi  dan postur  tubuh  Anda  secara  otomatis  membaik  juga.  Dengan  posisi  yang  baik  selama  masa kehamilan maka bisa di pastikan posisi bayi Anda pasti akan optimal. Juga dapat mengurangi dan mengatasi keluhan yang terjadi selama hamil seperti  m orning sickness , sakit punggung, sakit  pinggang, weak  bladder , heartburn ,  konstipasi/sembelit,  sesak  nafas,  kaki  kram,  nyeri pada tulang pinggul dan insomnia.
Yoga hamil bisa dilakukan mulai dari awal kehamilan, dimana ketika kehamiln trimester I difokuskan pada peregangan otot, latihan nafas dan meditasi. Sedangkan untuk trimester II untuk mencegah terjadinya keluhan fisik selama hamil dan mengatasi ketidaknyamanan selama kehamilan. Dan untuk trimester III lebih difokuskan pada persiapan fisik menjelang persalinan.

## BAHAN DAN METODE
1. Metode yang digunakan dalam pelaksanaan kegiatan pengabdian masyarakat ini adalah dalam bentuk :
1) Pemeriksaan fisik sebelum pelaksanaan yoga hamil
2) Ceramah atau penyuluhan
3) Diskusi atau tanya jawab.
4) Melakukan yoga hamil
2. Media
1) Leaflet
2) Timbangan
3) Tensi
4) Doppler
5) Alat Peraga yoga hamil
a. Matras
b. Gym Ball
c. Balok yoga

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Yoga Prenatal atau Yoga hamil adalah jenis yoga yang memang khusus dilakukan selama masa kehamilan  yang  menggabungkan  metode  relaksasi,  latihan  nafas  dan  latihan  fisik  pada  ibu hamil.  Yang  mana,  yoga  hamil  jika  dilakukan  secara  rutin  akan  mengurangi  dan  mengatasi keluhan yang terjadi pada kehamilan.

## Journal of Community Engagement in Health
http://jceh.org
https://doi.org/ 10.30994/jceh.v5i1.295
ISSN: 2620-3758 (print); 2620-3766 (online) Vol. 5 No 1. Maret 2022. Page. 38 - 41
Pengabdian masyarakat ini dilakukan dengan memberikan penyuluhuan tentang manfaat yoga hamil, pemeriksaan fisik tentang kehamilan sebelum dan sesudah melakukan yoga hamil dan pelaksanaan yoga hamil di kelurahan Campurejo Kota Kediri. Dengan diberikannya penyuluhan dan melaksanakan yoga hamil diharapkan pengetahuan ibu hamil tentang keluhan selama hamil dan cara mengatasinya dapat meningkat sehingga dapat  menimimalisir  terjadinya  keluhan  selama  hamil,  atau  bahkan  dapat  mengatasi  keluhan  yang terjadi sehingga ibu hamil trimester II dan III dapat menjalani kehamilan dengan nyaman dan bebas keluhan. Selain itu ibu hamil dibekali dan diajarkan beberapa gerakan yoga yang aman dilakukan di rumah.  Sehingga  ibu  hamil  dapat  selalu  melakukan  latihan  fisik  untuk  mengatasi  keluhan  dan mempersiapkan kelahiran.
Pengabdian masyarakat yang berjudul “pemberdayaan ibu hamil dengan menerapkan prenatal gentle yoga menuju kehamilan sehat pada ibu hamil trimester II dan III” ini merupakan satu tugas Tridarma yang harus dilakukan oleh dosen. Kegiatan dilakukan dengan kita membagikan leaflat yang ada gambar gerakan  yoga  dan  manfaatnya  dan  pemeriksaan  fisik  sebelum  dan  sesudah  melakukan  yoga  hamil sehingga ibu hamil akan lebih antusias untuk mengikuti penyuluhan dan yoga hamil yang diberikan. Melalui  kegiatan  pengabdian  masyarakat  yang  dilakukan  di  Kelurahan  Campurejo  Kota  Kediri  ini diharapkan  dapat meningkatkan  pengetahuan ibu  hamil tentang  penyebab terjadinya  keluhan  selama hamil dan cara untuk mengatasinya. Manfaat yoga hamil yang dilakukan secara teratur adalah dapat mengurangi  keluhan  selama  hamil,  menyiapkan  fisik  menjelang  kelahiran,  melenturkan  otot  otot panggul,  melatih  dan  membiasakan  nafas,  meningkatkan  kualitas  tidur,  melancarkan  pencernaan, melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh.

## KESIMPULAN
Prenatal Gentle Yoga sangat penting dilakukan oleh ibu hamil, bahkan sejak trimester I, yoga hamil aman dilakukan, karena gerakan tiap trimester tidaklah sama. Prenatal yoga yang dilakukan sejak dini dan  rutin  selama  hamil  dapat  membantu  ibu  hamil  mengurangi  ketidaknyamanan  selama  kehamilan sehingga  dalam  menjalani  kehamilan  akan  bebas  keluhan  dan  lebih  rileks.  Dan  ini  nantinya  akan berdampak  positif  pada  tubuh  dan  pikiran  ibu  untuk  persiapan  menjelang  persalinan  yang  aman, nyaman dan minim trauma.

## REFERENSI
Babbar S, Parks-Savage AC, Chauhan SP. 2012. Yoga during pregnancy: a review. American Journal of Perinatology. 29(6):459–64.
Aprilia Y, 2020. Prenatal Gentle Yoga. Jakarta : Gramedia Pustaka Utama
Aprilia Y, 2017. Bebas Takut Kehamilan dan Persalinan. Jakarta : Gramedia Pustaka Utama
Machmudah, Khayati, N. & Widodo, S. 2014. Ipteks Bagi Masyarakat (Ibm) : Pembentukan Kelompok  Ibu  Hamil  Di  Desa  Kangkung  Mranggen  Demak. Universitas Muhammadiyah Semarang .
Prawirohardjo  S.  2016.  Ilmu  Kebidanan  Sarwono  Prawirohardjo  Edisi  4.  Jakarta:  PT  Bina Pustaka.
Rakhshani  A,  Nagarathna  R,  Mhaskar  R,  Mhaskar  A,  Thomas  A,  Gunasheela  S.  2012.  The Effects of Yoga in Prevention of Pregnancy Complications in High-risk Pregnancies: A Randomized Controlled Trial. Preventive Medicine. 55(4):333–40.

## Journal of Community Engagement in Health
http://jceh.org
https://doi.org/ 10.30994/jceh.v5i1.295
Vol. 5 No 1. Maret 2022. Page. 38 - 41
Rusmita E. 2015. Pengaruh Senam Hamil Yoga Terhadap Kesiapan Ibu Hamil Menghadapi Persalinan  di  RSIA  Limijati  Bandung.  Jurnal  Ilmu  Keperawatan.3(2):80-86.  Schott  & Priest 2008. Kelas Antenatal, Jakarta, Egc.
Devi  Mediarti,  Sulaiman,  Rosnani,  Jawiah.  2014.  Pengaruh  Yoga  Antenatal  Terhadap Pengurangan  Keluhan  Ibu  Hamil  Trimester  III.  JURNAL  KEDOKTERAN  DAN KESEHATAN, VOLUME 1, NO. 1, OKTOBER 2014 : 47-53