Volume 4 Nomor 1 November 2023 JURNAL DUNIA PENDIDIKAN https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Kebugaran Jasmani Melalui Latihan Senam Skj Dan Latihan Senam Aerobik Pada Peserta Didik SMP Negeri 3 Pontianak
Rio Chandra 1 , Mimi Haetami 2 , Muhammad Fachrurrozi Bafadal 3 , Fitriana Puspa Hidasari 4 , Novi Yanti 5 1,2,3,4,5 Pendidikan Jasmani, Jurusan Ilmu keolahragaan, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Tanjungpura Jl. Prof. Dr. H. Hadari  Nawawi, Bansir  Laut,  Kec.  Pontianak Tenggara, Kota Pontianak, Kalimantan Barat 78124 Email: riocandra684@gmail.com

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan senam kesegaran jasmani (SKJ) 2018 terhadap tingkat kesegaran jasmani, pengaruh latihan senam aerobik terhadap tingkat kesegaran jasmani dan pengaruh yang lebih baik antara latihan senam kesegaran jasmani (SKJ) 2018 dan senam aerobik terhadap tingkat kesegaran jasmani pada siswa SMP Negeri 3  Pontianak.  Penelitian  ini  menggunakan  metode  eksperimen.  Sampel  yang  digunakan dalam penelitian ini berjumlah 20 siswa, kelas VIII A sebanyak 10 siswa dan kelas VIII B sebanyak 10 siswa. Tehnik pengumpulan data dengan menggunakan tes dan pengukuran. Untuk tingkat kesegaran jasmani kelompok usia 13-15 tahun menggunakan tes kesegaran jasmani yaitu dengan Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI). Tehnik analisis data yang digunakan adalah independent test (uji T) tidak berpasangan dengan tingkat kemaknaan p < 0,05. Hasil tes pada kelompok senam SKJ 2018, pretest 13.60 dan posttest 16.50. Hasil tes awal  kelompok  senam  aerobik,  pretest  12.50  dan  postest  16.30.  Hasil  persentase peningkatan  kelompok  SKJ  2018  dengan  sebesar  21,32%  dan  untuk  kelompok  senam aerobik  dengan  persentase  peningkatan  sebesar  30,40%  Sehingga  dapat  di  simpulkan bahwa terdapat pengaruh latihan senam aerobik terhadap kebugaran jasmani peserta didik SMP Negeri 3 Pontianak dan memiliki pengaruh lebih baik dari senam SKJ 2018 tehadap tingkat kebugaran jasmani siswa SMP Negeri 3 Pontianak.
Kata Kunci: Kebugaran Jasmani, Senam SKJ, Latihan Senam Aerobik

## PENDAHULUAN
Upaya untuk mengembangkan potensi dan pendewasaan didalam diri setiap individu untuk menghadapi perkembangan zaman yang kian tahun berubah yaitu melalui lembaga pendidikan. Melalui proses pendidikan setiap individu secara sadar dan terencana dilatih pengetahuanya  untuk  mewujudkan  suatu  pembelajaran  agar  peserta  didik  aktif mengembangkan potensi dirinya untuk memiliki kekuatan keterampilan, pengetahuan yang diperlukan oleh diri sendiri, masyarakat, bangsa dan negara.
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
Alex  (2012)  Tujuan  pendidikan  adalah  seperangkat  hasil  pendidikan  yang  dicapai oleh peserta didik setelah diselenggarakan kegiatan pendidikan. Dari penjelasan ini dapat dipahami  bahwa  seluruh  kegiatan  pendidikan,  yakni  bimbingan  pengajaran  atau  latihan, diarahkan  untuk  mencapai  tujuan  pendidikan,  dengan  demikian  guru  dapat  mengetahui pencapaian indikator yang telah ditentukan.
Soraya (2017) Pendidikan jasmani merupakan bagian dari proses pendidikan secara keseluruhan.  Tujuan  umum  pendidikan  jasmani  juga  selaras  dengan  tujuan  umum pendidikan. Tujuan belajar adalah menghasilkan perubahan perilaku yang melekat. Proses belajar dalam pendidikan jasmani juga bertujuan untuk menimbulkan perubahan perilaku, guru  mengajar  denganmaksud  agar  terjadi  proses  belajar.  Melalui  proses  tersebut,  maka terjadi perubahan perilaku yang relatif melekat. Secara sederhana pendidikan jasmani tidak lain adalah proses belajar untuk bergerak. Selain belajar dan mendidik melalui gerak untuk mencapai  tujuan  pengajaran  dalam  pendidikan  jasmani,  anak  diajarkan  untuk  bergerak melalui  pengalaman.  Dapat  disimpulkan  bahwa  pendidikan  jasmani  adalah  disiplin  ilmu yang didalamnya termuat unsur – unsur pendidikan untuk menumbuh kembangkan peserta didik  seperti  peningkatan  sikap  kepribadian  yang  lebih  baik,  peningkatan  pengetahuan jasmani, dan meningkatkan kemampuan gerak.
Kebugaran  jasmani  dapat  dijadikan  tolak ukur  yang  menunjukkan  taraf  kesehatan suatu bangsa. Dalam dunia pendidikan kebugaran jasmani peserta didik merupakan aspek yang  dapat  meningkatkan  mobilitas  dalam  meraih  prestasi  akademik  secara  maksimal melalui mata pelajaran PJOK maupun kegiatan ekstrakulikuler yang memaksimalkan gerak fisik  secara  menyeluruh.  Upaya  meningkatkan  kebugaran  jasmani  peserta  didik  dapat melalui berbagai aktivitas fisik yang salah satunya adalah kegiatan senam SKJ.
Menurut (Dewi & Rifki, 2020) menyatakan bahwa, “Senam dalam melakukan gerakan latihannya”. Gerakan dalam latihan senam akan dipilih sesuai kebutuhan dan kemampuan pesertanya.  Gerakan  yang  dipilih  dan  di  bentuk  dalam  senam  aerobik  bertujuan  untuk menciptakan  pribadi  yang  harmonis  serta  melalui  senam  aerobik  yang  dilakukan  dapat memberi efek yang baik terhadap pertumbuhan perkembangan unsur organ – organ tubuh.
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
Menurut  (Wismayanti,  2013)  menyatakan  bahwa,“Kebugaran  jasmani  adalah kesanggupan  dan  kemampuan  seseorang  untuk  melakukan  pekerjaan  atau  menunaikan tugasnya sehari – haridengan cukup kekuatan dan daya tahan tanpa menimbulkan kelelahan berarti”.  Sehingga  masih  terdapat  sisa  tenaga  yang  berarti  digunakan  untuk  menikmati waktu  luang  yang  datangnya  secara  tiba  –  tiba  atau  mendadak,  dimana  orang  yang kebugarannya kurang tidak akan mampu melakukannya.
Dalam  peningkatkan  kebugaran  jasmani  tidak  bisa  dilakukan  dengan  instan,  perlu adanya  proses  latihan  yang  berkelanjutan  dan  dilakukan  secara  terus  menerus  untuk mendapatkan  hasil  yang  maksimal.  Sitepu  (2020)  Dalam  dunia  pendidikan  sekolah  dasar dapat  dioptimalkan  kegiatan  senam  secara  berkala,  hal  ini  dapat  mengoptimalkan pertumbuhan  fisik  secara  maksimal.  Pentingnya  kebugaran  tubuh  bagi  peserta  didik mempunyai peran besar dalam pertumbuhan fisik peserta didik.
Manusia memerlukan kebugaran jasmani secara total yang dibutuhkan oleh tubuh mencangkup  multidemensi  yaitu  mencangkup  aspek  intelektual,  sosial,  spiritual,  dan komponen kebugaran fisik. Menurut Tuhadi (2013), “seseorang dapat dikatakan memiliki status kebugaran jasmani yang baik, apabila orang tersebut memenuhi derajat kebugaran yang baik menurut parameter tertentu”.
Menurut (Dewi & Rifki, 2020), “Senam aerobik adalah olahraga yang membutuhkan kemampuan  untuk  melakukan  gerakan  dengan  menggabungkan  musik  dengan  latihan kekuatan yang kompleks, lompatan, fleksibilitas dan keseimbangan”.
SMP  N  3  Pontianak  merupakan  sekolah  yang  memiliki  siswa  yang  aktif  dalam mengikuti proses pembinaan ekstrakurikuler, namun di dalam pelaksaan ekstrakurikuler disekolah  tersebut  program  latihan  yang  diberikan  oleh  seorang  guru  pada  siswa  masih sedikit dan latihan tidak terlalu fokus pada latihan fisik terutama kebugaran jasmani melalui senam SKJ dan senam aerobik yang bertujuaan untuk mengetahui kebugaran jasmani siswa.
Berdasarkan  pengamatan  yang  peneliti  lakukan  serta  pengalaman  peneliti  selama melatih  siswa  terdapat  masalah  pada  siswa  melakukan  latihan,  kebanyakan  siswa
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
mengalami kendala sehingga mudah cepat letih pada saat senam. Hal ini terjadi pola latihan yang kurang maksimal.
Selain Senam SKJ 2018, senam aerobik juga mrmberikan banyak manfaat terhadap tumbuh kembangan anak. Manfaat dari senam aerobik juga dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan membuat kondisi tubuh peserta didik lebih sehat.
Hasil  penelitian  dari  (Lismana  &  Suwarni,  2021)  menyatakan  bahwa,  “Hasil perhitungan  menyatakan bahwaada pengaruh yang signifikan antara X ( latihan SKJ 2018) terhadap  Y  (  peningkatan  kebugaran  jasmani)  dengan  peningkatan  sebesar  9.1  % berdasarkan hasil dari pengujian hipotesis yang telah dilakukan, dinyatakan bahwa terdapat pengaruh  yang  signifikan  antara  latihan  SKJ  2018  terhadap  peningkatan  fisik  kebugaran siswa Madrasah Aliyah Ja-alHaq di kota Bengkulu”.
Perbedaan hasil penelitian diatas dengan topik yang akan diteliti oleh peneliti ialah yang menjadi variabel dalam penelitian ini tidak hanya senam SKJ 2018, namun juga senam serobik terhadap kebugaran jasmani dan responden dalam penelitian ini adalah siswa SMP Negeri 3 Pontianak.
Berdasarkan  masalah  yang  peneliti  paparkan  di  atas  maka  peneliti  tertarik  untuk melakukan  penelitian  terkait  masalah  diatas  dengan  judul  “Kebugaran  Jasmani  Melalui Latihan Senam SKJ Dan Latihan Senam Aerobik Pada Peserta Didik SMP Negeri 3 Pontianak”.

## METODE PENELITIAN
Dalam penelitian ini bentuk penelitian yang digunakan adalah eksperimen. Menurut (Subana, 2011)  menyatakan bahwa, “penelitian percobaan  ( ekperimental Research) adalah penelitian yang melihat dan meneliti adanya akibat setelah subyek dikenai perlakukan pada variabel bebasnya”. Jadi, penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh yang terjadi. Rancangan dalam penelitian ini menggunakan “Two GroupPretest-Postest Design”. Populasi merupakan keseluruhan dari subyek penelitian. Menurut (Arifin, 2014) menyatakan bahwa, “populasi atau universe adalah keseluruhan objek yang diteliti, baik berupa orang, benda, kejadian, nilai maupun hal-hal yang terjadi”. Populasi dalam penelitian ini adalah peserta didik SMP Negeri 3 Pontianak tahun ajaran 2023/2024 yang terdiri dari 2 kelas yaitu kelas
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
VIII A dan kelas VIII B. Sampel merupakan bagian dari populasi. Menurut (Sugiyono, 2015) menyatakan bahwa, “sampel adalah bagian dari jumlah dan karakteristik yang dimiliki oleh populasi tersebut”. Sampel penelitian ini adalah peserta didik kelas VIII A yang berjumlah 10 peserta didik dan kelas VIII B yang berjumlah 10 peserta didik. Dalam penelitian ini, teknik pengumpulan data yang digunakan  adalah teknik Tes Kebugaran Jasmani Indonesia untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani. Dimana tes ini berbentuk butir tes lari cepat 50 m, angkat tubuh (30 detik), baring duduk (60 detik), locat tegak, lari jauh) yang bertujuan untuk melihat  kebugaran  jasmani  pada  peserta  didik  yang  sudah  diberikan  perlakukan  berupa latihan  senam  SKJ  dan  senam  aerobik.  Selain  itu  untuk  uji  prasyarat  analisis  adalah  uji normalitas, uji homogenitas dan uji t-test.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan  senam  kesegaran jasmani  (  SKJ)  dan  senam  aerobik  terhadap  kesegaran  jasmani  siswa  SMP  Negeri  3 Pontianak.  Penelitian  ini  dengan  membagi  2  kelompok,    kelompok  1  dengan  senam kesegaran jasmani (SKJ 2018 ) dan kelompok 2  dengansenamaerobik dengan kelompok usia 13-15  tahun  menggunakan  tes  kesegaran  jasmni  yaitu  dengan  senam  kesegaran  jasmani indonesia  (TKJI)  yang  digunakan  untuk  mengukur  tingkat  kebugaran  jasmani.  Hasil penelitian sebagai berikut:
Tabel 1. Descriptive statistics TKJI N Minimum  Maximu m Mean Std.Deviti on Pre Test_A Pos Test_A Pre Test_B Pos Test_B Valid N (Listwise)
10 10 10 10 10 10 14 11.00000 14.00000 0 17 21 15.00000 19.00000 0 13.60 16.50 12.50000 00 16.30000 000 2.221 2.273 1.4337208 8 1.8885620 63
Hasil analisis statistik yang di peroleh untuk data pretest kelompok SKJ yaitu nilai minimum= 10, nilai maksimum= 17, data postest kelompok SKJ yaitu nilai minimum= 14,
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
nilai  maksimum=  21,  rata-rata  (mean)  kelompok  SKJ  yaitu  pretest=  13.60,  dan  postest= 16.50,  sedangkan  data  pretest  kelompok  aerobik  yaitu  nilai  minimum=  11.00,  nilai maksimum=  15.00,  datapostestkelompok  aerobik  yaitu  nilai  minimum=14.00,  nilai maksimum=19.00, rata-rata (mean) kelompok aerobik yaitu pretest= 12.50, dan postest= 16.30,  kemudian  standar  deviasi  kelompok  SKJ  yaitu  pretest=  2.221  dan  postest=2.273, sedangkan standar deviasi kelompok aerobik yaitu pretest= 1.433 dan postest= 1.888.

## Uji Prasyarat Analisis
Uji  normalitas  data  dilakukan  dengan  menggunakan  Kolmogorov  Smirnov  untuk taraf 95%. (0,05) dengan hasil Kelompok Senam SKJ Kelas A dan Kelompok Senam Aerobik Kelas B sebagai berikut.
Tabel 2. Hasil Kelompok senam  skj kelas A
One-sample kolmogorov smirnov test Ustandardiz ed redisual
N
10 Normal Parameter a.b Mean De-7 Std. Deviation 1.5079037 Most Extreme differences Absolute .112 Positive .104 Negative -.112 Kolmogorov-Smirnov Z .353 Asymp.sig (2-tailed) 1000
a. Test distribution is normal
b. Calculated form data
Berdasarkan Tabel Output NPar Tests, diketahui bahwa nilai signifikansi Asiymp. Sig (2-tailed)  sebesar  1,000>  0,05.  Sehingga  data  dikatakan  berdistribusi  normal  dan  asumsi dalam model regresi terpenuhi.
Tabel 3. Hasil Kelompok senam  skj kelas B
One-sample kolmogorov smirnov test
Ustandardiz ed redisual
N
10 Normal Parameter a.b Mean Oe-7 Std. Deviation 1.22927259 Most Extreme differences .335
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
Absolute Positive .335 Negative -.248 Kolmogorov-Smirnov Z 1.061 Asymp.sig (2-tailed) .211
a. Test distribution is normal
b. Calculated form data
Berdasarkan Tabel Output NPar Tests, diketahui bahwa nilai signifikansi Asiymp. Sig (2-tailed)  sebesar  0,211>0,05  Sehingga  data  dikatakan  berdistribusi  normal  dan  asumsi dalam model regresi terpenuhi.
Uji  homogenitas  dalam  perhitungan  ini  menggunakan  Levene  Test  yang  dihitung dengan menggunakan SPSS.

## Tabel 4. Hasil Uji Homogenitas Tes Awal (Pre tes)

## Independent samples test
Levene’s test
for equality
of variances t-test for equality of means
F sig t Sig. (2- tailed) Mean diference Std.         Eror difference 95% Confidence interval  of the difference Lover Upper Pre  test  equal variancs Assumed Equal Variances Not assumed 0.52 .822 -.214 -.214 18 17.415 .833 .833 -.200 -.200 .935 .935 -2.163 -2.168 1. 763 1. 768
Hasil  uji  levene  test  didaptkan  nilai  signifikan  0,822  >  0,05  sehingga  dapat disimpulkan  asumsi  homogenitas  varians  terpenuhi,  yang  artinya  tidak  ada  perbedaan varians yang signifikan kelompok data.
Tabel 5. Hasil Uji Homogenitas Tes akhir (Pos tes)

## Independent samples test
Levene’s test for equality of variances t-test for equality of means
F sig t Sig. (2- tailed) Mean diference Std.         Eror difference 95% Confidence interval  of the difference Lover Upper
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
Pos test equal variancs Assumed Equal Variances Not assumed 2.012 .173 .1.316 .1.316 18 17.415 .205 .208 1.100 1.100 .8.36 .836 -.656 -.678 2.856 2.878 Tabel 6. Uji T ( Paired Sample T-Test) Paired Sample Statistic Mean N Std. Deviation Std. Error Mean Pair 1 Pretest-A Postest-A 13.60 16.50 10 10 2.221 2.273 . 702 . 719 Pair 2 Pretest B Postest-B 12.50 16.30 10 10 1.434 1.889 .453 .5 79
Berdasarkan tabel paired sample t-test, kelompok senam SKJ nilai pretes  mean 13.60 dan nilai postes mean 16.50. Sedangkan kelompok senam aerobik nilai pretest mean 12.50 dan nilai postest mean 16.30. Data ( Std. Deviation ) yang di peroleh latihan senam SKJ adalah pretest 2,221 dan postest 2,273. Sedangkan latihan senam aerobik pretest 1,434 dan postest 1,889.
Tabel 7. Paired Samples Correlation Paired Samples Correlation N Correlation Sig Pair 1 pretest-A & Posttest-A 10 . 748 .013 Pair 2 pretest-B & Posttest-B 10 . 759 .011
Berdasarkan  tabel  diketahui  korelasi  yang  menunjukan  hubungan  kedua  variabel yaitu nilai pretest dan postest untuk setiap kelompok senam SKJ  dan aerobik adalah sebesar 0,748 dan 0,759 yang artinya bahwa adanya hubungan yang signifikan antara pretestdengan postest SKJ dan aerobik. Kemudian dilihat dari hasil senam SKJ signifikan sebesar 0,13< 0,05 dan senam aerobik sebesar 0,11<0,05. Maka terdapat korelasi atau hubungan antara pretest dan postest kelompok senam SKJ dan kelompok senam aerobik. Artinya bahwa skor pretest hasil latihan senam SKJ dan aerobik dalam penelitian ini memiliki hubungan yang signifikan dengan skor postest hasil latihan kebugaran jasmnai siswa.
Tabel 8. Paired Samples Test
Paired Difference
t df Sig. (2-
tailed) Mean Std. deviation Std. Mean 95%  Confidence interval  of  the difference lower Upper
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
Pair 1 pre test A. Postest A Pair  2  pre  test  B Postest B -2.900 -3.800 1.595 1.229 .054 .388 -4.041 -.46 79 -1. 759 -.292 -5. 749
-9.755 9 9 .000 .000
Berdasarkan  tabel  diketahui  nilai  siqnifikansi  (Sig.(2-tailed))  kelompok  SKJ  pretes dan postest yaitu 0,000,dan hasil Sig. (2-tailed) kelompok aerobik pretest dan postest yaitu 0,000. Dengan hasil tersebut maka kedua kelompok tersebut mempunyai nilai Sig. < 0,05 dan dapat diartikan bahwa ada pengaruh yang signifikan baik itu latihan senam SKJ dan aerobik terhadap kebugaran jasmani.
Tabel 9. Hasil uji perbandingan kelompok SKJ dan Aerobik
Berdasarkan  hasil  perbandingan  menunjukan  pada  kelompok  senam  (SKJ)  2018 dengan  niali  pretest  13.60  dan  nilai  postest  16.50,  selisih  3,10  persentase  peningkatan sebesar 21,32% dan  untuk kelompok senam  aerobik dengan niali pretest 12,50  dan nilai postest  16,30,  selisih  4,20  persentase  peningkatan  sebesar  30,40%.Hasil  ini  menunjukan senam aerobik lebih efektif meningkatkan tingkat kesegaran jasmani siswa SMP Negeri 3 Pontianak.

## Pengujian Hipotesis
Pengujian kebugaran jasmani melalui latihan senam (SKJ 2018) dan latihan senam aerobik  terhadap  tingkat  kesegaran  jasmani  siswa  SMP  Negeri  3  Pontianak  Tahun  2023 dengan hasil menunjukan t hitung (1.316) dan angka signifikan (0,2) < (0,5) sehingga ada perbandingan signifikan nilai TKJI antara kedua kelompok setelah diberikan perlakuan. Hal ini menunjukan kedua jenis senam memiliki karakteristik yang berbeda.

## PEMBAHASAN
Hasil  penelitian  menunjukan  senam  aerobik  lebih  efektif  meningkatkan  tingkat kesegaran  jasmani  siswa  SMP  Negeri  3  Pontianak.  Hasil  ini  ditunjukan  dari  besarnya persentase peningkatan hasil perhitungan menunjukan, pada kelompok senam SKJ dengan
Variabel Penelitian Mean Pretest Mean Post test Selisih Persentase Kelompok SKJ 13,60 16,50 3,10 21,32% Kelompok Aerobik 12,50 16,3 4,20% 30,40
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
persentase 21,32% dan untuk kelompok senam aerobik dengan persentase 30,40% hasil uji perbandingan kelompok senam SKJ 2018 dan kelompok senam aerobik.
Pada dasar senam kesegaran jasmni SKJ 2018 dan senam aerobik mempunyai tujuan yang sama yaitu meningkatkan kesegaran jasmani bagi pelakunya. Senam kesegaran jasmani SKJ dan senam aerobik merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang dapat digunakan sebagai sarana untuk memelihara, meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani siswa.
Kelebihan senam kesegaran jasmani (SKJ) 2018 adalah rangkaian gerakan yang lebih sedikit    jadi  tidak  terlalu  rumit  dan  mudah  dihapal  karena  hanya  terdapat  16  rangkaian gerakan  yaitu  6  rangkaian  gerakan  pemanasan,  5  gerakan  pada  inti,  dan  5  gerakan  pada pendinginan. Kelemahan senam kesegaran (SKJ) 2018 adalah hanya terdapat 6 rangkaian gerakan yang memberikan efek terdapat sistem jantung dan paru yaitu 1 rangkaian gerakan yang terdapat dalam pemanasan dan 5 rangkaian gerakan dalam inti. Dan apabila dilihat dari lamanya waktu latihan atau durasi maka SKJ 2018 waktu yang lebih singkat yaitu 16,5 menit dengan  alokasi  waktu  5  menit  untuk  pemanasan,  9  menit  untuk  inti,  2,5  menit  untuk pendinginan.
Pemberian  latihan  senam  aerobik  yang  sistematis,  teratur  dan  kontinyu  akan menghasilkan hasil yang optimal dalam meningkatkan kesegaran jasmani siswa, dan dapat memberikan pengaruh pada efisien kerja jantung, meningkatkan volume darah, mengubah bentuk tubuh, meningkatkan kosumsi oksigen maksima. Kelebihan senam aerobik adalah waktu yang digunakan kurang lebih 1 jam yang terdiri dari 3 tahap, yakni pemanasan, 30 menit pertama masuk inti pertama, dan istirahat selama 5 menit kemudian dilanjutkan tahap inti kedua, yang meliputi body languagedan diakhiri dengan pendinginan. Kelemahan senam aerobik adalah rangkaian gerakannya lebih banyak jadi sedikit rumit yaitu setiap rangkaian terdapat  hitungan  yang  berbeda-beda,  sehingga  siswa  belum  bisa  maksimal  dalam melaksanakannya.
Menurut (Prasetyo, Bambang & Jannah, M, 2012)“ hasil penelitian ini menunjukan bahwa adanya pengaruh yang signifikan latihan senam aerobik terhadap tingkat kebugaran jasmani”.
Hal  ini  menunjukan  senam  aerobik  mempunyai  banyak  keunggulan  dibandingkan dengan  senam  SKJ.  Hasil  penelitian  memberikan  bukti  bahwa  latihan  senam  aerobik
Rio Chandra, Mimi Haetami, Muhammad Fachrurrozi Bafadal, Fitriana Puspa Hidasari, Novi Yanti
memiliki efektivitas yang lebih baik pengaruhnya dalam meningkatkan kesegaran jasmani. Hal  ini  telah  dibuktikan  dengan  persentase  peningkatan  TKJI  yang  lebih  besar  pada kelompok senam aerobik.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  rumusan  masalah  yang  di  angkat  oleh  peneliti  maka  di  dapatkan kesimpulan bahwa terdapat pengaruh latihan senam aerobik terhadap kebugaran jasmani peserta didik SMP Negeri 3 Pontianak. Hal tersebut di tunjukan analisa data hasil penelitian yang  telah  dilakukan,bahwaLatihan  Senam  aerobik  terhadap  kebugaran  jasmani  dan memiliki pengaruh lebih baik dari senam SKJ 2018 tehadap tingkat kebugaran jasmani siswa SMP Negeri 3 Pontianak.

## DAFTAR PUSTAKA
Alex, M. S., & Subiyono, H. S. (2012). Pengaruh Latihan Senam Aerobik Low Impact dan High Impact Terhadap Kesegaran Jasmani. Journal of Sport Science and Fitness, 1(1). Arifin, Z. (2014). Penelitian Pendidikan (Metode dan Paradigma Baru). Bandung: Rosda. Dewi, R., & Rifki, M. S. (2020). Pengaruh senam aerobik terhadap tingkat kebugaran jasmani siswa. Jurnal Stamina, 3(6), 398–416.
Lismana, O., & Suwarni, S. (2021). Pengaruh latihan SKJ 2018 terhadap kebugaran jasmani siswi Madrasah Aliyah Ja-alHaq di Kota Bengkulu. Educative Sportive, 2(01), 5–10.
Prasetyo,  Bambang  &  Jannah,  M,  L.  (2012).  Metode  Penelitian  Kuantitatif  (Teori  dan Aplikasi). Jakarta: Rajawali Pers.
Sitepu, M. S. Z., Tangkudung, J., & Puspitorini, W. (2020). Pengaruh Latihan Senam Aerobik Dan  Motivasi  Berolahraga  Terhadap  Penurunan  Persentase  Lemak  Tubuh.  Jurnal Penjaskesrek, 7(1), 45-59.
Soraya, N. (2017). Perbandingan Senam Aerobik Mix Impact dengan Senam SKJ 2012 dan Motivasi  Berprestasi  Terhadap  Daya  Tahan  Cardiorespiratory.  Journal  Sport  Area, 2(2), 63-75.
Subana, M. (n.d.). Sudrajat. 2011. Dasar–Dasar Penelitian Ilmiah, Bandung: Pustaka Setia. Sugiyono. (2015). Metode Penelitian Pendidikan (Pendekatan Kuantitatif, Kualitatif, dan R &
D). Bandung: Alfabeta.
Wismayanti, M. (2013). Pengaruh Hasil Latihan Senam Kebugaran Jasmani 2012 dan Senam Aerobik Terhaadap Peningkatan Kebugaran Jasmani Siswa Putri Kelas VII SMP N 2 Purbalingga Tahun 2013/2014. Universitas Negeri Semarang.