## PENGABDIAN MASYARAKAT PUASA DAN WISATA SEHAT DI BULAN SUCI RAMADHAN 1443 H
Alfian Muhajir 1 *, Artha Budi Susila Duarsa 1 , Joko tri Atmojo 2 , Isnani Nurhayati 2 , Nova Rahma Widyaningrum 2 , Aris Widiyanto 2 , Ayu Anulus 1 , Ahmad Syauqi Mubarok 2 , Ndaru Syukma Putra 2 , Muhammad Faishal Al Firdaus 2 , Selvia Anggitasari 2 , Ajeng Wafa Awalia 2 , Herliana Saputria Ningsih 2 , Leona Puspita Gading Martaliza 2 , Ilham Muhammad Firnanda 2
1 Universitas Islam Al-Azhar Mataram, Jl. Unizar No.20, Turida, Kec. Sandubaya, Kota Mataram, Nusa Tenggara Barat 83232, Indonesia
2 Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Mambaul ulum, Jl. Ring Road No. KM 03, Mojosongo, Kec. Jebres, Kota Surakarta, Jawa Tengah 57127, Indonesia *alfian.muhajir@gmail.com

## ABSTRAK
Puasa sebagaimana dijalankan umat Islam tergolong sebagai partial fasting, karena puasa ini dibatasi oleh makan  sahur  dan  buka  puasa.  Beberapa  penelitian  menyebutkan  bahwa  Puasa  Ramadhan  mampu meningkatkan  system  imun  seseorang,  Namun,  ada  juga  penelitian  yang  menyebutkan  bahwa  Puasa Ramadhan justru mampu mengurangi jumlah antibody di dalam tubuh. Kegiatan seminar online dilakukan secara  observasi  langsung  pada  saat  penyuluhan  dengan  melihat  interaksi  antara  peserta  dan  pemateri. Prosedur  yang  digunakan  dalam  pengabdian  masyarakat  ini  berupa  penyuluhan  dan  diskusi  tentang bagaimana menjaga kesehatan saat berpuasa ramadhan. Hasil dari seminar online pengabdian masyarakat berupa  edukasi  terkait  tips-tips  menjaga  kesehatan  saat  berpuasa  yang  dapat  diterapkan  dikalangan masyarakat umum.
Kata kunci: pengabdian masyarakat; puasa; ramadhan

## DEVOTION TO THE COMMUNITY ONLINE SEMINAR FASTING AND HEALTHY TOURISM IN THE HOLY MONTH OF RAMADHAN 1443 H

## ABSTRACT
Fasting as practiced by Muslims is classified as partial fasting, because this fast is limited by eating sahur and  breaking  the  fast.  Some  studies  say  that  Ramadan  fasting  can  improve  a  person's  immune  system, however, there are also studies that say that Ramadan fasting can actually reduce the number of antibodies in the body. Online seminar activities are carried out by direct observation during counseling by looking at the interactions between participants and presenters. The procedure used in this community service is in the form of counseling and discussions about how to maintain health  while fasting during Ramadan. The results of the online community service seminar are in the form of education related to tips on maintaining health while fasting that can be applied among the general public.
Keywords: devotion to the community; fasting; ramadhan

## Jurnal Peduli Masyarakat
Volume 4 Nomor 1, Maret 2022 e-ISSN 2721-9747; p-ISSN 2715-6524 http://jurnal.globalhealthsciencegroup.com/index.php/JPM

## Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 1 Hal 47 - 52, Maret 2022 Global Health Science Group

## PENDAHULUAN
Puasa  sebagaimana  dijalankan  umat  Islam  tergolong  sebagai  partial  fasting,  karena  puasa  ini dibatasi  oleh  makan  sahur  dan  buka  puasa.  Lain  halnya  dengan  pro-longed  fasting,  yaitu  puasa yang dilaksanakan secara terus menerus guna mengetahui daya tahan seseorang setelah sekian hari tidak  makan  kecuali  minum  (Kardina,  2018).  Menurut  Kuno,  2018  puasa  telah  dipercaya  dan dibuktikan  kaya  akan  berkah  dan  manfaat,  baik  secara  fisik  maupun  non-fisik  bagi  yang melakukannya dengan baik dan sempurna. Berbagai agama turut memerintahkan umatnya untuk menjalankan puasa sesuai dengan tata cara dan pelaksanaannya masing-masing dengan tujuan yang sama, yakni mendekatkan diri pada Sang Pencipta (Aqiilah, 2020).
Beberapa  penelitian  menyebutkan  bahwa  Puasa  Ramadhan  mampu  meningkatkan  system  imun seseorang, Namun, ada juga penelitian yang menyebutkan bahwa Puasa Ramadhan justru mampu mengurangi jumlah antibody di dalam tubuh (Paalupi, 2020). Ibadah puasa Ramadhan memiliki banyak keutamaan sebagaimana yang telah disampaikan Rasulullah shallallaahu ‘alaihi wa sallam dalam  hadits-hadits  yang  shahih.  Di  antaranya,  puasa  Ramadhan  merupakan  sarana  untuk mendapatkan  ampunan  dosa  yang  telah  lalu,  pengangkatan  derajat  dan  memperbanyak  pahala kebaikan.  Rasulullah  shallallahu  ‘alaihi  wa  sallam  bersabda  yang  artinya:  “barangsiapa  yang berpuasa di bulan Ramadhan karena iman dan mengharap pahala dari Allah maka dosanya di masa lalu akan diampuni.” (Subrata, 2017).

## METODE
Kegiatan ini dilakukan pada tanggal 16 April 2022 dengan menggunakan platform youtube serta zoom  meeting,  metode  yang  digunakan  dalam  pengabdian  masyarakat  ini  berupa  pendidikan kesehatan saat berpuasa. Monitoring dan evaluasi di peroleh dari lembar kehadiran peserta untuk mengikuti kegiatan edukasi. Kegiatan dilakukan dengan observasi langsung pada saat penyuluhan dengan melihat intraksi antara peserta dengan pemateri. Evaluasi materi yang disampaikan ternyata dapat meningkatkan pengetahuan mereka dibuktikan dengan respon yang cepat.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Gambar 1. Dokumentasi pelaksanaan via zoom

## Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 1 Hal 47 - 52, Maret 2022 Global Health Science Group
Kegiatan ini merupakan rangkaian kegiatan pengabdian kepada masyarakat yang diselenggarakan atas kerjasama antara Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Mamba’ul ‘Ulum Surakarta dan Fakultas Kedokteran Universitas Islam Al-Azhar Mataram. Kegiatan ini dilakukan pada tanggal  22 April 2022 melalui platform zoom meeting dan live youtube secara umum. Kegiatan ini diselenggarakan atas  partisipasi  dari  mahasiswa  Sekolah  Tinggi  Ilmu  Kesehatan  Mamba’ul  ‘ulum  Surakarta, Mahasiswa dari Fakultas Kedokteran Universitas Al-Azhar Mataram dan beberapa mahasiswa dari Universitas diseluruh Indonesia.
Prosedur yang digunakan dalam pengabdian masyarakat ini berupa penyuluhan dan diskusi tentang bagaimana  menjaga  kesehatan  saat  berpuasa  ramadhan.  Monitoring  dan  evaluasi  diperoleh  dari interaksi  peserta  seminar  yang  bergabung  dalam  zoom  meeting  maupun  live  youtube  serta pembagian link evaluasi saat acara seminar berlangsung. Peserta pengabdian masyarakat dihadiri oleh  beberapa  mahasiswa  melalui  platform  zoom  meeting  maupun  live  youtube. Hasil  kegiatan penyuluhan serta diskusi tentang menjaga kesehatan saat puasa ramadhan dapat dilakukan dengan beberapa cara antara lain :
1. Tips Sehat saat berpuasa:
a) Waktu sahur (tanpa merokok, perbanyak makan-makanan berserat seperti buah dan sayur)
b) Pagi,  siang,  sampai  sore  (beraktivitas  seperti  biasa,  jangan  tinggalkan  ibadah  wajib, perbanyak ibadah sunnah serta melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit akan membuat tubuh tetap bugar)
c) Waktu berbuka puasa (mulai dengan secangkir air hangat dan makanan sedikit manis, makan malam sesuai dengan menu gizi seimbang dan tidak menghisap rokok).
d) Minum  8  gelas  air  perhari  saat  berpuasa  dengan  pembagian  waktu  selepas  bangun  sahur, selepas sahur, saat berbuka puasa, selepas sholat maghrib, selepas makan, selepas sholat isya, selepas sholat tarawih, dan sebelum tidur.
2. Tips berwisata saat puasa
a) Tetap  patuhi  protokol  kesehatan  (memakai  masker,  mencuci  tangan,  menjaga  jarak,  dan menghindari kerumunan)
b) Menjaga kondisi badan (memiliki waktu istirahat yang cukup dan berkualitas)
c) Pilih  destinasi  yang  mendukung  (cari  tahu  waktu  sahur  dan  berbuka,  ketersediaan  tempat ibadah, ketersediaan wisata religi ke dataran tinggi untuk menghindari daerah panas)
d) Kurangi beban bawaan (membawa barang seperlunya agar tenaga tidak cepat habis)
e) Lakukan  aktivitas  wisata  berfaedah  (berwisata  sekaligus  melakukan  perjalanan  spiritiual selama liburan).
3. Tips pemenuhan asupan gizi disaat puasa
a) Sesuaikan pola makan dengan kebutuhantubuh
b) Konsumsi makanan dengan komposisi yang seimbang (karbohidrat 60-65%, protein 10-15%, dan lemak 10-25%)
c) Mengonsumsi vitamin, mineral, dan serat
d) Mencukupi asupan cairan (2000-2500ml atau 8-10 gelas air/hari).

## 4. Tips makanan yang tidak dianjurkan saat berpuasa
a) Makanan berlemak tinggi (kue tart, ice cream, jeroan, makanan berminyak)
b) Terlalu manis (sirup, keju, biskuit, coklat)
c) Terlalu berbumbu (bersantan, kaldu atau lemak)
Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 1 Hal 47 - 52, Maret 2022 Global Health Science Group
d) Makanan yang menimbulkan gas (durian, nangka, kol)
e) Minuman mengadung soda
f) Makan secara berlebihan.
Gambar 2. Kolaborasi UNIZAR dan STIKESMUS
Gambar 3. Penyerahan sertifikat pembicara 1
Gambar 4. Penyerahan sertifikat pembicara 2
Jurnal Peduli Masyarakat, Volume 4 No 1 Hal 47 - 52, Maret 2022 Global Health Science Group

## Gambar 5. Penyerahan sertifikat pembicara

## SIMPULAN
kegiatan pengabdian masyarakat “Seminar online pengabdian masyarakat puasa dan wisata sehat” didapatkan kesimpulan bahwa menjaga kesehatan saat berpuasa menjadi hal penting yang harus diterapkan selama bulan Ramadhan karena dengan menjaga kesehatan mampu menstabilkan tubuh.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Penulis mengucapkan terimakasih kepada Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Islam Al-Azhar Mataram  bapak  Dr.  dr.  Artha  Budi  Susila  Duarsa,  M.Kes  dan  Ketua  Sekolah  Tinggi  Ilmu Kesehatan Mamba’ul ‘Ulum Surakarta bapak Joko tri Atmojo, S.Kep., M.K.M. dan Penulis juga mengucapkan  terimakasih  kepada  juga  kepada  pembicara  1,  bapak  dr.  Alfian  Muhajir,  S.Ked. pembicara  2,  ibu  Isnani  Nurhayati,  SKM.,  M.Kes.  dan  pembicara  3,  Ibu  Apt.  Nova  Rahma Widyaningrum,  M.Kes.,  M.Farm.  yang  telah  memfasilitasi  kegiatan  program  kemitraan pengabdian ini.

## DAFTAR PUSTAKA
Aqiilah, I. I. (2020). Puasa Yang Menajubkan (Studi Fenomenologis Pengalaman Individu Yang Menjalankan Puasa Daud). Jurnal Empati, 10(2), 163-189.
Kardina, R. N., & Putri, F. K. (2018). Gizi Seimbang pada Saat Puasa di PKK RT 05 Surabaya. Community Development Journal, 2(1), 51-54.
Kuno,  A.,  &Putra, T.  (2021).  Pemupukan  Gizi  Seimbang  Selama  Berpuasa  Di  Smk  Al  Makfall Langkat. Jurnal Pengabdian kepada Masyarakat, 2 (2), 23-29.
Palupi, K. C., Laili, A. F., & Sabrina, N. (2020). Puasa Bergizi Ditengah Pandemi. Jurnal Abdimas, 6(4).
Putra, M. M., Widiyanto, A., Bukian, P. A. W., & Atmojo, J. T. (2019). Hubungan Keadaan Sosial Ekonomi  Dan  Tingkat  Stres  Dengan  Kejadian  Hipertensi.  Intan  Husada:  Jurnal  Ilmiah Keperawatan, 7(2), 1-13.
Subrata,  S.  A.,  &  Dewi,  M.  V.  (2017).  Puasa  Ramadhan  dalam  Perspektif  Kesehatan:  Literatur Review. Khazanah: Jurnal Studi Islam dan Humaniora, 15(2), 241-262.
Widiyanto, A., Putri, S. I., Fajriah, A. S., & Atmojo, J. T. (2021). Prevention of Hypertension at Home. Journal for Quality in Public Health, 4(2), 301-308.