ABDIMAS TALENTA 5 (2) 2020: 385-390
Yunita Zahra et.al. The application of deep breathing relaxation technique among students

## Managing stress during the COVID-19 pandemic: The application of deep breathing relaxation technique and diary feedback among students
Yunita Zahra 1* , Ika Sari Dewi 1 , Amalia Meutia 1 , Dina Nazriani 1, Suri Mutia Siregar 1 , Omar K. Burhan 2
1 Department of General and Experimental Psychology, Faculty of Psychology, Universitas Sumatera Utara, Medan, Indonesia
2 Departement of Social Psychology, Faculty of Psychology, Universitas Sumatera Utara, Medan, Indonesia

## *Email: yunitazahra@usu.ac.id

## Abstract
Having to stay at home and disconnected from their social world during the Covid-19 lockdown is stressful for many people, including students. The current paper reports the application of a deep breathing relaxation technique among students from the Faculty of Psychology Universitas Sumatera Utara, to regulate their stress levels at home. Twenty-five students participated in this intervention program. We trained them in a deep breathing relaxation technique and asked them to practice the technique twice a day, in the morning and the evening. We followed their progress for five consecutive days, in which participants filled a stress diary twice a day, in the morning and the evening. Based on the diary, a feedback by a psychologist was sent to each individual participant the next day. We assessed the effectiveness of the intervention program by comparing the students' perceived stress at the pre- intervention phase compared to their stress level at the post-intervention phase. The results showed a significant and meaningful impact of the intervention program, in which students reported lower perceived stress at the post- intervention compared to the pre-intervention phase.

## Keyword: stress, deep breathing relaxation, COVID-19 pandemic

## Abstrak
Harus tinggal di rumah dan terputus dari dunia sosial selama masa lockdown Covid-19 membuat banyak orang mengalami  stres,  termasuk  mahasiswa.  Manuskrip  ini  melaporkan  penerapan  teknik  relaksasi  pernapasan mendalam ( deep breathing relaxation technique ) pada mahasisa Fakultas Psikologi Universitas Sumatera Utara, untuk mengatur tingkat stres mereka di rumah. Dua puluh lima siswa berpartisipasi dalam program intervensi ini. Kami melatih mereka teknik relaksasi pernapasan mendalam dan meminta mereka mempraktikkan teknik tersebut dua  kali  sehari,  pagi  dan  sore  hari.  Kami  mengikuti  perkembangan  mereka  selama  lima  hari  berturut-turut, berdasarkan isian diari stres yang diisi oleh setiap individu partisipan. Diari ini diisi dua kali sehari, di pagi dan malam  hari.  Berdasarkan  isian  diari,  umpan  balik  diberikan  oleh  seorang  psikolog  kepada  setiap  individu partisipan. Kami menilai efektivitas program intervensi dengan membandingkan stres yang dirasakan siswa pada waktu-1  (pra-intervensi)  dibandingkan  dengan  waktu-2  (pasca-intervensi).  Hasil  menunjukkan  dampak  yang signifikan dan bermakna dari program intervensi ini, para mahasiswa yang terlibat melaporkan tingkat stres yang lebih rendah pada fase pasca intervensi dibanding fase pra-intervensi.
Kata Kunci: stres, relaksasi pernapasan mendalam, pandemi COVID-19

## 1. PENDAHULUAN
Stres dapat dialami oleh siapa saja, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa bahkan sampai lanjut usia. Stres terjadi dalam berbagai peristiwa yang terjadi di masa kehidupan manusia. Dalam ilmu perilaku, stres  merupakan  suatu  proses  penilaian  keadaan  atau  peristiwa  dalam  hidup  sebagai  sesuatu  yang mengancam  kesejahteraan  hidup  individu,  yang  tidak  terduga  dan  di  luar  kontrol  sang  individu (Koolhaas  et  al.,  2011).  Stres  dicirikan  dengan  kecemasan,  depresi,  ketidaknyamanan,  ketegangan
ABDIMAS TALENTA 5 (2) 2020: 385-390
Yunita Zahra et.al. The application of deep breathing relaxation technique among students
emosional, dan sulit dalam melakukan penyesuaian diri (Fink, 2017). Mahasiswa termasuk golongan remaja  akhir  yang  tidak  luput  dari  stres (Shenoy,  2000).  Berbagai tuntutan  yang  dialami  mahasiswa dapat menjadi sumber stres yang kuat. Jaga Jarak Sosial diterapkan dalam usaha memutus mata rantai penyebaran virus COVID-19. Namun di sisi lain, menjaga jarak secara berkelanjutan dan dalam waktu yang tidak pasti bisa saja menimbulkan tekanan psikologis pada individu, tidak terkecuali mahasiswa. Stres berat di tengah pandemi bukanlah masalah yang bisa dibiarkan terjadi secara terus-menerus. Stres dapat  mempengaruhi  kesehatan  fisik  maupun  psikologis.  Hal  ini  tentunya  akan  mengganggu produktivitas  individu tersebut.  Lebih  parahnya  bila dibiarkan  bisa mengarah  pada  kasus  yang lebih ekstrim seperti percobaan bunuh diri maupun tindakan ekstrim lainnya.
Mempertimbangkan  kesehatan  psikologis  para  mahasiswa  ini,  maka  dianggap  perlu  dilakukan intervensi  agar  mahasiswa  mampu  melakukan  adaptasi  terhadap  stres.  Salah  satu  mekanisme menghadapi stres adalah dengan relaksasi pernapasan mendalam ( deep breathing relaxation technique ). Penelitian telah menunjukkan potensi efektivitas teknik ini dalam mendorong perbaikan suasana hati dan  stres  secara  efektif  (Perciavalle  et  al.,  2017).  Dengan  relaksasi  pernapasan,  diharapkan  dapat memulihkan  kondisi  psikologis  mahasiswa  dan  membangkitkan  antusiasme  siswa  terhadap  proses pembelajaran daring selama masa pandemi COVID-19.

## 2. METODE PELAKSANAAN

## 2.1. Partisipan
Partisipan di dalam kegiatan intervensi ini adalah 25 orang mahasiswa-mahasiswi Fakultas Psikologi Universitas  Sumatera  Utara  ( M usia =  19.92, SD usia =  1.26,  laki-laki  =  3,  perempuan  =  22).  Mereka berpartisipasi atas iklan kegiatan yang diumumkan via grup Facebook Fakultas Psikologi Universitas Sumatera  Utara.  Tidak  ada  paksaan  untuk  berpartisipasi,  mereka  berpartisipasi  secara  sukarela  dan dapat meninggalkan kegiatan kapanpun mereka inginkan, sesuai dengan kode etik partisipasi kegiatan dan penelitian ilmu psikologi. Dari 25 orang yang mendaftar registrasi, 2 tidak berpartisipasi dalam fase pra-intervensi dan 3 tidak berpartisipasi dalam fase pasca-intervensi . Dengan demikian, total partisipan yang dapat diikutkan dalam mengevaluasi kegiatan ini adalah sebanyak 22 orang.

## 2.2. Prosedur
Kegiatan  diawali  dengan  pembentukan  tim  kerja,  studi  literatur,  pembuatan  video  dan  persiapan kegiatan  yang  akan  dilaksanakan.  Setelah  kami  mempersiapkan  segala  hal  yang  berkenaan  dengan kegiatan  ini,  para  peserta  melakukan  registrasi  melalui google  form .  Kami  meminta  peserta  untuk mengisi lembar persetujuan sebagai peserta. Lembar persetujuan tersebut berisi komitmen dan hak-hak para peserta selama menjalani kegiatan intervensi ini. Proses penerapan metode relaksasi ini dilakukan secara mandiri oleh peserta dan monitoring dilakukan melalui whatsapp grup peserta, sehingga memang dibutuhkan kedisiplinan, komitmen dan kejujuran dari para peserta.
Di hari pertama kegiatan, (sehari setelah menandatangani lembar persetujuan partisipasi), para peserta menjawab  kuesioner  yang  mengukur  tingkat  stres  dan  suasana  hati  mereka.  Pengukuran  ini dimaksudkan  sebagai  pengukuran  tingkat  stres  pra-intervensi  yang  nantinya  digunakan  untuk mengevaluasi keberhasilan kegiatan ini. Sehari setelah dilaksanakan  pengukuran stres pra-intervensi, kami menerapkan pengukuran kondisi stres harian para peserta. Data harian ini diambil sebanyak dua kali dalam sehari (siang dan malam hari) selama lima hari berturut-turut. Para peserta diinformasikan bahwa formulir ini merupakan diari tingkat stres mereka. Berdasarkan isian diari ini, mereka menerima umpan-balik dan saran-saran pengelolaan stres. Umpan balik per hari mereka terima via surel di pagi hari, di hari selanjutnya. Selain berisi pertanyaan tentang tingkat stres dan suasana hati, terdapat video relaksasi di awal formulir tersebut. Video relaksasi ini merupakan video yang kami buat sendiri. Peserta kami minta untuk mempraktikkan relaksasi sebagaimana ditunjukkan video tersebut.
ABDIMAS TALENTA 5 (2) 2020: 385-390
Yunita Zahra et.al. The application of deep breathing relaxation technique among students

## Gambar 1: Video Relaksasi yang tim buat
Di hari ketujuh, peserta kembali kami minta untuk menjawab kuesioner yang mengukur tingkat stres selama  satu  minggu  belakangan  dan  evaluasi  mereka  terhadap  kegiatan  ini.  Data  ini  dimaksudkan sebagai data pengukuran tingkat stres pasca-intervensi untuk mengevaluasi efektivitas kegiatan ini.
Setelah  proses  selesai,  penulis  mengucapkan  terimakasih  dan  menanyakan  bagaimana  manfaat  yang mereka rasakan dari program ini. Secara umum para peserta merasakan manfaat atas kegiatan ini dan berharap kegiatan serupa terus dilanjutkan. Sebelum menutup kegiatan program penerapan ini, sesuai dengan  janji  kami  diawal,  kami  memberikan reward kepada  5  peserta  secara  random  berupa  uang senilai Rp. 75.000 per orang yang beruntung.

## 2.3. Alat ukur
Untuk  mengukur  tingkat  stres  pada  fase pra-intervensi dan pasca-intervensi,  kami  mengadaptasi perceived stress scale (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983) . Alat ukur ini terdiri atas 10 butir ukur. Contoh butir ukur, misalnya: (1) “Sebulan terakhir, seberapa sering anda merasa kesal karena kejadian yang terjadi di luar dugaan Anda?”, (2) “Sebulan belakangan, seberapa sering anda merasa berbagai hal berjalan sesuai dengan harapan anda?”. Adapun format jawaban adalah skala likert 6 titik, dengan 0 = tidak  pernah ,  1  = hampir  tidak  pernah ,  2  = kadang-kadang ,  3  = cukup  sering ,  5  = sangat  sering . Analisis reliabilitas Cronbach’s alpha menunjukkan bahwa alat ukur ini reliabel, baik pada fase pra- intervensi (α = .83) maupun pada fase pasca-intervensi (α = .89).

## 3. HASIL DAN PEMBAHASAN

## 3.1. Efektivitas intervensi
Intervensi ini dikatakan berhasil apabila terjadi penurunan persepsi stres pada saat saat pasca-intervensi, dibanding  saat  fase  pra-intervensi. Paired-sample  t-test menunjukkan  bahwa  para  partisipan melaporkan tingkat stres yang lebih rendah pada fase pasca intervensi ( M = 2.26, SD = 0.34) dibanding pada fase pra-intervensi ( M = 2.41, SD = 0.28), t (20) = -2.32 p = .031, d = 0.50. Nilai p < .05 berarti bahwa perubahan tingkat stress pada fase pasca-intervensi bukan terjadi karena kebetulan, akan tetapi dapat diyakini sebagai dampak nyata penerapan intervensi.
Selain itu, nilai effect size d = .50, berarti bahwa intervensi ini telah memberikan dampak pada kategori menengah (Nolan & Heinzen, 2012), suatu kategori yang menunjukkan bahwa perubahan sebesar 0.15 pada fase pasca-intervensi sebagai sesuatu yang bermakna. Namun, ini juga berarti bahwa meskipun program  intervensi  ini  telah  berhasil  menurunkan  tingkat  persepsi  stres  para  partisipan,  ada  faktor- faktor  lain  yang  juga  ikut  menentukan  stres  para  partisipan,  yang  tidak  dipertimbangkan  di  dalam kegiatan ini. Representasi grafik dari hasil kegiatan ini dapat dilihat di Grafik 1.
ABDIMAS TALENTA 5 (2) 2020: 385-390
Yunita Zahra et.al. The application of deep breathing relaxation technique among students
Waktu: Pra-intervensi Pasca-intervensi
Grafik 1: Penurunan persepsi stres di fase pasca-intervensi dibanding fase pra-intervensi

## 3.1. Dinamika stres harian peserta
Untuk  melihat  perubahan  stres  harian  peserta,  kami  melakukan  analisis repeated  measure  Anova dengan hari (hari 1, hari 2, hari 3, hari 4, dan hari 5) dan waktu (siang dan malam) kami perlakukan sebagai within subject factors . Hasil menunjukkan bahwa tidak ada perubahan stress yang signifikan per harinya pada para partisipan, F (4, 52) = 0.76, p = .557. Akan tetapi, ada efek signifikan waktu (siang vs. malam) terhadap tingkat stres para peserta, F (1, 13) = 4.95, p = .044. Sebagaimana ditunjukkan
Grafik  2,  para  partisipan  tampak  lebih  stress  di  siang  hari  dibanding  pada  pagi  hari.  Akan  tetapi, pairwise comparison test dengan metode koreksi Bonferroni menunjukkan bahwa efek waktu (siang vs. malam)  ini  tidak  bermakna, t (218.19)  =  −0.63, p =  .530.  Dengan  demikian,  meskipun  secara keseluruhan, stres pada pasca-intervensi lebih rendah daripada stres pada pra-intervensi, pola penurunan stres  tidak  dapat  dilihat  dari  analisis  harian.  Dengan demikian,  dampak  program  intervensi ini lebih bersifat global, tetapi tidak pada kegiatan harian para partisipan. Oleh karena itu, intervensi lanjutan perlu menemukan sebuah cara yang tidak hanya menurunkan tingkat stres yang bersifat global, akan tetapi juga pada level harian.
2.0 2.5 Pra-intervensi Pasca-intervensi
10 15 20 25 30 Hari 1
Hari 2 Hari 3 Hari 4 Hari 5 Waktu Sian g Mala m
ABDIMAS TALENTA 5 (2) 2020: 385-390
Yunita Zahra et.al. The application of deep breathing relaxation technique among students

## 3.2. Testimoni partisipan intervensi
Secara  umum  para  partisipan  merasa  program  intervensi  ini  sebagai  bermanfaat.  Sebagian mengungkapkan  sarannya  agar  program  ini  dilanjutkan,  khususnya  pada  target  mahasiswa  yang mengalami  stress,  khususnya  di  masa  pandemi  COVID-19.  Beberapa  penggalan  komentar  yang diberikan peserta dapat dilihat pada Gambar 2 dan 3.
Gambar 2: Kesan dan pesan dari partisipan 1
Gambar 3: Kesan dan pesan dari partisipan 2

## 4. KESIMPULAN
Kegiatan pengelolaan stres  ini dikatakan berhasil  karena terjadi  penurunan persepsi  stres antara  saat fase  pra-intervensi  dan  pasca-intervensi.  Teknik  relaksasi  mendalam  yang  dibarengi  dengan  umpan balik  terhadap  diari  stres  telah  mampu  menurunkan  persepsi  stres  para  partisipan.  Dengan  relaksasi Penurunan tingkat stres yang signifikan ini mengindikasikan keberhasilan kegiatan dalam mengurangi stres pada para mahasiswa.

## 5. UCAPAN TERIMAKASIH
Penulis  mengucapkan  terimakasih  kepada  Fakultas  Psikologi  USU  yang  mendukung  kegiatan pengabdian  mandiri  kami. Terima  kasih secara  khusus  kepada tim mahasiswa-mahasiswi  yang  telah terlibat  dan  membantu  jalannya  kegiatan  ini  yaitu:  Natalia  Valencia,  Raka  Aditya,  Blandina  Elni Silalahi dan Christoffel Togos Imanuel Sirait.

## DAFTAR PUSTAKA
ABDIMAS TALENTA 5 (2) 2020: 385-390
Yunita Zahra et.al. The application of deep breathing relaxation technique among students
Cohen, S., Kamarck, T., & Mermelstein, R. (1983). Perceived Sress Scale. Journal of Health and Social Behavior , (24), 386–396.
Fink, G. (2017). Stress: Concepts, Definition and History ☆ . In Reference Module in Neuroscience and Biobehavioral Psychology (pp. 1–9). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-809324- 5.02208-2
Koolhaas, J. M., Bartolomucci, A., Buwalda, B., de Boer, S. F., Flügge, G., Korte, S. M., … Fuchs, E. (2011). Stress revisited: A critical evaluation of the stress concept. Neuroscience and Biobehavioral Reviews , 35 (5), 1291–1301. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2011.02.003
Nolan, S. A., & Heinzen, T. E. (2012). Statistics for the behavioral sciences .
ןולע עטונה ( 2 nd ed., Vol. 66). New York: Worth Publisher.
Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., Buscemi, A., Di Corrado, D., Bertolo, L., … Coco, M. (2017). The role of deep breathing on stress. Neurological Sciences , 38 (3), 451–458. https://doi.org/10.1007/s10072-016-2790-8
Shenoy, U. A. (2000). College-stress and symptom-expression in international Students : A comparative study . Virginia Polytechnic Institute and State University, Virginia.