## PENGARUH PEMBERIAN CIRCUIT TRAINING TERHADAP
PENINGKATAN VO 2 MAX PEMAIN SEPAK BOLA
Kadek Suryadi Artawan, S.Pd., M.Fis.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Sepak  Bola  merupakan salah satu cabang olahraga permainan yang digemari oleh masyarakat.  Popularitas  Sepak  Bola tidak  saja  dikenal  sebagai  olahraga prestasi,  namun  juga  kerap  kali sebagai  olahraga  kesehatan  atau rekreasi. Sepak Bola menjadi olahraga yang praktis dan murah bagi masyarakat karena banyaknya sarana dan  prasarana  Sepak  Bola  sekarang ini  dan  dapat  menjadi  ajang  bermain serta  berkompetisi  bagi  pemainnya (Aliza,  2014).  Olahraga  Sepak  Bola pada  umumnya  harus memiliki kelincahan  untuk  berpindah  posisi satu  ke  posisi  yang  lainnya  dan  juga harus mempunyai daya tahan respirasi  yang  bagus  hal  ini  erat kaitannya  dengan  kapasitas  vital paru-paru. Apabila seseorang mempunyai  kapasitas  vital  paru-paru yang  bagus  maka daya  tahan respirasinya akan bagus pula sehingga dalam melakukan permainan (Yoga, 2013). Seorang  pemain  sepakbola dengan  nilai VO2max  semakin tinggi, maka semakin bagus
staminanya.  Begitupun  sebaliknya semakin  rendah  nilainya,  semakin rendah  staminanya.  Sangat  mudah melihat  perbandingan  kedua  hal tersebut. Rata-rata pemain Eropa bisa berlari dengan kekuatan tinggi selama  2×45  menit  karena  nilai
VO2max  tinggi diatas  rata-rata
pemain  Indonesia.  Sedangkan  para pemain  Timnas  Indonesia  kelihatan sekali stamina mereka akan menurun setelah memasuki menit ke-60 karena nilai VO2max-nya jauh
dibawah  para  pemain  asing.  Pemain
Timnas Indonesia dengan nilai VO2max-nya tertinggi hanya
dimiliki  M.  Taufiq  dengan  nilai VO2max 60. Standar nilai  VO2max- nya  pemain  Indonesia,  biasanya hanya  56,  sedangkan  pemain  asing rata-rata  60.  Dengan  nilai  standar tersebut, masih banyak pemain timnas  yang  nilainya  masih  dibawah standar. Ini menjadi tantangan sendiri untuk  meningkatkan  nilai  VO2max pemain.  Karena  salah  satu  letak kelemahan para pesepakbola Indonesia  adalah  stamina  yang  tidak cukup  untuk  menjalani  90  menit pertandingan dengan tenaga prima. Permainan Sepak Bola
membutuhkan kemampuan daya tahan  aerobik  yang  baik.  Selain  itu VO 2 max yang tinggi sangat diprioritaskan, karena permainan Sepak  Bola  memerlukan  tenaga  dan daya  tahan  tubuh  yang  kuat  dalam bermain. Nilai VO 2 max sangat bervariasi rata-rata adalah 35 ml/kg/min,  sedangkan  untuk  seorang atlet  Sepak  Bola  berprestasi  rata-rata nilainya  adalah  70  ml/kg/min  (Noy,
2014). Kemampuan
aerobik (VO 2 max)  adalah  kemampuan  olah daya  aerobik  terbesar  yang  dimiliki seseorang.  Hal  ini  ditentukan  oleh
jumlah  zat  asam  (O 2 )  yang  paling banyak  dapat  dipasok  oleh  jantung, pernapasan,  dan  hemohidro  limpatik atau  transport  O 2 ,  CO 2 dan  nutrisi pada setiap menit (Ambarwati,
2015).  Untuk  mengukur  VO 2 max dapat digunakan adalah tes lari multi tahap  (bleep  test),  selain  dapat menghemat waktu serta biaya, tes ini juga tidak membutuhkan ketrampilan khusus untuk melakukannya (Sumantri, 2013). Meningkatkan VO 2 max program latihan harus dapat dilakukan  secara  cermat,  sistematis, teratur  dan  selalu  meningkat  serta mengikuti prinsip–prinsip dan metode latihan yang akurat. Program pelatihan  yang cocok diberikan  yaitu pelatihan circuit  training (Hariyanti dkk.,  2013). Circuit  training pada setiap  cabang  olahraga  tidak  sama cara melatihnya. Komponen- komponen  tersebut  tergantung  dari peran  dan  beban  kerja  pada  setiap cabang  olahraga  tersebut.  Perlu ditentukan  komponen  biomotorik yang  dominan  pada  cabang  olahraga yang dilatih termasuk cabang olahraga  sepak  bola  dan  juga  Sepak Bola (Nala, 2011). Penulis menggunakan 5 pos yaitu shuttle run,
zigzag  run,  curva  run,  burpee ,  dan jogging. Circuit training dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dimana dengan adanya pelatihan ini proses
penyaluran  dan  kembalinya  darah  ke jantung  semakin  lancer,  sehingga mengakibatkan  kesempumaan  proses metabolisme  dalam  tubuh.  Fungsi kelancaran  aliran  darah  bukan  hanya menyalurkan  zat-zat  makanan  dan oksigen tetapi juga membantu mempertahankan  temperatur  tubuh
dari  panas  yang  berlebihan,  maupun dari  kedinginan  yang  berlebihan, melalui  suatu  proses  adaptasi  yang terintegritas  secara  baik  dalam  tubuh (Sajoto,  2002).  Tujuan  penelitian  ini adalah  untuk  mengetahui  pengaruh circuit  training dalam  meningkatkan VO 2 max pada pemain Sepak Bola.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  yang  dilakukan pada  bulan  september  awal  hingga akhir  2015  yang  bertempat  di Lapangan  Celuk  Denpasar  terhadap 30  sampel.  Sesuai  dengan  kriteria penelitian  jenis  penelitian  yang digunakan adalah penelitian eksperimen  semu/ quasi  Experiment . Dalam  penelitian  ini  menggunakan desain Pre  and  Post Test  with Control  Group  Design .  Dimana penelitian  ini  dibagi  menjadi  dua kelompok.  Kelompok  I  diberikan perlakuan  dengan circuit  training secara  selama  tiga  kali  dalam seminggu  dan  berlangsung  selam satu  bulan,  dan  kelompok  II  hanya sebagai  kelompok  kontrol.  Diawali dengan pre  test sebelum  dilakukan perlakuan dengan menggunakan bleep  test ,  kemudian post  test dilakukan setelah satu bulan
(penelitian selesai).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Dalam penelitian ini
menggunakan  dua  uji  yaitu  uji Wilcoxon  test untuk  mengetahui pengaruh  pemberian circuit  training
terhadap peningkatan VO 2 max. Sedangkan  uji Mann-Whitney  test untuk  mengetahui  beda  pengaruh antara kelompok kontrol dan perlakuan.
a. Pengaruh Pemberian Circuit Training Terhadap Peningkatan VO 2 max
Tabel 1.1
Pengaruh Pemberian Circuit Training Terhadap Peningkatan VO 2 max Mean SD Z Sig. (p) Keputusan Pre 36,75 1,762 -3,412 0,001 Ho ditolak Post 38,20 2,356 Berdasarkan hasil uji untuk pengaruh  pemberian circuit training terhadap peningkatan VO 2 max diperoleh hasil bahwa nilai signifikansi  (p)  =  0,001  atau  0,001  < 0,05, maka Ho ditolak sehingga dapat ditarik  kesimpulan  terdapat  pengaruh pemberian circuit  training terhadap peningkatan VO 2 max.
b.  Hasil Uji Wilcoxon Pada Kelompok Kontrol
Tabel 1.2 Hasil Uji Wilcoxon Pada Kelompok Kontrol Mean SD Z Sig. (p) Keputusan Pre 35,70 1,551 0,000 1,000 Ho diterima Post 35,70 1,551 Hasil  uji Wilcoxon pada tabel  1.2  di  atas  menunjukkan  nilai signifikansi  (p)  =  1,000  atau  1,000  > 0,05,  maka  Ho  diterima  sehingga dapat ditarik kesimpulan tidak
terdapat  pengaruh  pada  kelompok control.
c.  Hasil Beda Rata-Rata Antara Kelompok Perlakuan Circuit Training dengan Kelompok Kontrol
Tabel 1.3 Hasil Beda Rata-Rata Antara Kelompok Perlakuan Circuit Training dengan Kelompok Kontrol Kelompok Mean Rank Z Sig. (p) Keputusan Selisih Perlakuan 20,53 -3,135 0,002 Ho ditolak Selisih Kontrol 10,47 Berdasarkan  analisa  data hasil uji  wilcoxon  test didapatkan nilai  α  <  0,05  (α=0,001)  pada kelompok  perlakuan  yang  berarti bahwa  ada  pengaruh  pemberian circuit training terhadap peningkatan VO 2 max  pada  pemain  Sepak  Bola.
Sedangkan pada  kelompok  kontrol didapat  hasil  α  =  1,000  yang  artinya Ho  di  terima  sehingga  tidak  terjadi perubahan  pada  kelompok  kontrol. Dari  keterangan  diatas  dapat  di simpulkan  bahwa circuit  training dapat meningkatkan VO2max sebesar  3,5%.  Hal  ini  disebabkan karena  adanya  pemberian circuit training pada  responden  kelompok perlakuan  yang  sebelumnya  belum pernah  melakukan  serta  pemberian perlakuan  dilakukan  selama  12  kali pertemuan  dengan  frekuensi  3  kali dalam  seminggu.  Suatu  pelatihan yang dilakukan berulang-ulang selama  4  minggu  akan  terpola  pada sistem  daya  tahan  kardiovaskuler yang  menghasilakan  efek  adaptasi sehingga memberikan pengaruh terhadap  peningkatan  VO 2 max  para pemain  Sepak  Bola  di  Maleo  Sepak Bola (Guyton & Hall, 2007).
Peningkatan VO 2 max yang signifikan  ini  terjadi  karena  adanya
pelatihan circuit  training ,  dimana menurut  Almy  dan  Sukadiyanto (2014) Circuit  training berpengaruh terhadap  daya  tahan  kardiovaskuler, dan  dapat  menguatkan  otot-otot pernafasan  hal  tersebut  memberikan manfaat yang besar terhadap pemeliharaan  kebugaran  jantung  dan paru-paru. Serta dalam circuit training melibatkan  tiga  variabel sekaligus  yaitu  :  intensitas,  repetisi, dan durasi. Dalam circuit training ini atlet dan juga pelatih dapat mengatur variasi  latihan,  menghemat  waktu dan  mentolerasi  perbedaan  individu. Sehingga  jantung  seseorang  yang melakukan latihan secara rutin berukuran lebih besar. Dengan demikian  volume  darah  sedenyut ( stroke volume =SV) akan meningkat. Dengan  meningkatnya  volume  darah sedenyut  maka  untuk  memenuhi kebutuhan
oksigen maupun membuang  karbon  dioksida  jantung tidak perlu memompa dengan frekuensi  yang  tinggi.  Oleh  karena itu  atlet  yang  terlatih  dalam  daya tahan aerobik denyut nadi
minimalnya  akan  di  bawah  60  kali per  menit,  bahkan  lebih  rendah  dari 50 kali per menit (Smith & Fernhall,
2011).
Menurut Kadir (2005),
pada  latihan  terjadi  dua  kejadian yaitu  peningkatan  curah  jantung ( cardiac  output )  dan  redistribusi darah  dari  otot-otot  yang  tidak  aktif ke otot-otot yang aktif. Curah jantung tergantung  dari  isi  sekuncup  ( stroke
volume)  yang  terjadi  akibat  dari pembesaran  otot  jantung  yang  akan menyebabkan volume darah meningkat,  maka  dengan  demikian jantung  dapat  menampung  darah lebih  banyak,  dan  dengan  sendirinya stroke volume  pada  waktu  istirahat
menjadi  lebih  besar.  Karena  stoke volume pada waktu  istirahat  menjadi lebih besar, maka hal ini memungkinkan  jantung  memompa darah dalam jumlah yang sama setiap menit  dengan denyutan lebih sedikit.
Kemudian  frekuensi  denyut  jantung ( heart rate ) dimana frekuensi jantung akan mengalami penurunan, sehingga jantung mempunyai cadangan denyut jantung  ( Heart  Rate  Reserve /HRR) yang  lebih  tinggi.  Hal  ini  terjadi karena  perubahan  yang  diakibatkan oleh  suatu  latihan  yang  dilakukan secara  terus  menerus  dan  terprogram yang  mengakibatkan  adanya  proses adaptasi  yang  terintegritas  secara baik dalam tubuh. Sistem kardiovaskuler  mengalami  adaptasi khusus  untuk  ketahanan  pelatihan dan  memaksimalkan  efisensi  kerja sistem  tubuh.  Adaptasi  ini  meliputi peningkatan dalam pengambilan oksigen  maksimal  dengan  minimum latihan selama empat minggu
(Wiarto, 2013).
KESIMPULAN DAN SARAN Berdasarkan hasil penelitian  yang  berjudul  Pengaruh Pemberian Circuit Training Terhadap Peningkatan VO 2 max
Pemain  Sepak  Bola  dapat  ditarik kesimpulan bahwa  ada  pengaruh pemberian circuit  training terhadap peningkatan  VO 2 max  pemain  Sepak Bola.
Bagi  peneliti  yang  ingin menggunakan penelitian circuit training diharapkan dapat menggunakan gerakan-gerakan latihan  lainnya  misalnya  sit  up,  pull up  dan  lainnya  disetiap  masing- masing pos. Serta dapat
menggunakan  pos  yang  lebih  dari  5 pos.

## DAFTAR PUSTAKA
Aliza.  2014. Peningkatan  Daya Tahan  Aerobik  Melalui Circuit Training Dan Dukungannya Terhadap Daya  Tahan  Kecepatan . Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. Almy,  MA  dan  Sukadiayatno.  2014. Perbedaan Pengaruh Circuit Training dan Fartlek  Training  Terhadap Peningkatan  VO2max  dan Indeks Massa Tubuh. Yogyakarta: Jurnal Keolahragaan. Vol 2. Nomer 1. Guyton,  A.C.,  Hall,  J.E.  2007. Fisiologi Kedokteran (terjemahan) . Jakarta: Penerbit  Buku  Kedokteran EGC. Kadir, A. 2005. Adaptasi Kardiovascular  Terhadap Latihan  Fisik .  Surabaya: Universitas Wijaya Kusuma. Mindbodygreen. 2015. Alasan  Untuk
Melakukan  Burpee  Setiap Hari .  Diakses  05  April 2015.
http://www.indotopinfo.co m/melakukan-burpee- setiap-hari.htm.
Nala.  2011. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga . Denpasar: Universitas Udayana. Nugroho, S. 2012. Pengaruh Latihan Sirkuit  (Circuit  Training) Terhadap Daya Tahan Aerobik (VO 2 Max) Mahasiswa  PKO  Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta . Yogyakarta: Universitas Negeri Yogyakarta. Noy,  R.S.  2014. Pelatihan  Lari sirkuit  2x10  Menit  Dan Pelatihan  Lari  Kontinyu 2x10 Menit Dapat Meningkatkan VO 2 Max Taekwondoin Putra Kabupaten Manggarai- NTT . Tesis. Denpasar: Universitas Udayana. Purwanto, S. 2012. Perbedaan Pengaruh  Antara  Latihan Jogging  Dan  Jalan Cepat Terhadap Tingkat Kesegaran Jasmani. Jurnal ISSA Jurnal Ilmu Keolahragaan. Vol 1. No 1 halaman 85-90. Robert,  A  and  Robergs,  S.R.  2000. Fundamental  Principles  of Exercise Physiology . PowerWeb  :  Health  & Human Performance. Sajoto. 2002. Peningkatan Pembinaan Kekuatan Kondisi  Fisik  dalam  Olah Raga .  Semarang:  Dohara Prise. Smith,  D.L  &  Fernhall,  B.  2011. Advanced  Cardiovascular Exercise  Physiologi .  USA: Human Kinetics. Suharjana. 2004. Kebugaran Jasmani . Yogyakarta: Universitas Negri Yogyakarta. Sukawati,  S.Y.  2010. Nilai  VO 2 Max
Mahasiswa  Kobe  Jepang Lebih  Tinggi Daripada Mahasiswa Fakultas Kedokteran UNS . Surakarta: Universitas Sebelas Maret. Sumantri, Y. 2013. Pengaruh Permainan  Sepak  Bola Terhadap Kemampuan VO 2 Max Siswa  Di  SMP . Tanjung: Universitas Tanjungpura. Suntodo, A. 2009. Penataran Nasional Pengembangan Model  Pembelajaran  Dan Perencanaan  Penyusunan Program  Latihan  Softball Diselenggarakan Atas Kerjasama  FPOK  Dengan Pengda  Perbasasi  JABAR . Bandung: Universitas Pendidikan Indonesia. Uliyandari,  A.  2009. Pengaruh Latihan  Fisik  Terprogram Terhadap Perubahan Nilai Konsumsi Oksigen Maksimal (VO2Max) Pada siswi  Sekolah  Bola  Voli Tugu  Muda .  Semarang:
Universitas Diponegoro. Wedana,  I.M.A.,  Sudiana.,  I.,  dan Wahyuni,  N.P.D.S.  2014. Pengaruh  Pelatihan Zig- zag  Run  dan  Lari  60M
Terhadap  Volume  Oksigen Maksimal (VO 2 maks). Singaraja:  E-Jurnal  IKOM Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu
Keolahragaan. Vol 1. Tahun: 2014. Wiarto,  G.  2013. Fisiologi  dan Olahraga. Yogyakarta: Graha Ilmu. Wilmore,  J.  H.,  Costill,  2005. Athletic Training and Psysical  Fitness .  Boston: Sidney.
Yoga,  I.M.  2013. Pengaruh  Circuit Training Terhadap Peningkatan Kelincahan Dan Kapasitas Vital Paru- Paru . Singaraja: Universitas Pendidikan Ganesha. Yudianto,  L.  2009. Teknik  Bermain
Sepak  Bola  dan  Sepak Bola . Edisi 7.