## PENGARUH PELATIHAN HOLLOW SPRINT TERHADAP KECEPATAN DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI
Oleh Ni Wayan Wirayuni
Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha,
Singaraja, Indonesia
e-mail: wirayuni@ymail.com
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan  hollow sprint  terhadap  kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai.  Jenis  penelitian  ini  adalah eksperimen  sungguhan  dengan  rancangan the  randomized  control  goup  pre-test post  test  design .  Populasi  penelitian  adalah  siswa  putra  kelas  VII  SMP  Negeri  1 Tegallalang  tahun  pelajaran  2012/2013  yang  berjumlah  118  orang.  Sampel penelitian  sebanyak  30  orang  yang  ditentukan  dengan  teknik random  sampling. Kecepatan  di  ukur  dengan  lari  cepat  50  meter,  sedangkan  kekuatan  otot  tungkai diukur dengan back and leg dynamometer , dilanjutkan data dianalisis dengan uji-t independen dengan  program SPSS 16,0.  Dari  hasil  uji-t independent didapatkan hasil: (1) variabel kecepatan nilai t hitung = 0,503 dengan nilai signifikansi 0,000. (2) variabel kekuatan otot tungkai nilai t hitung = 2,398 dengan nilai signifikansi 0,000. Nilai signifikansi hitung lebih  kecil dari nilai α (0,05), dengan demikian hipotesis penelitian “pelatihan hollow sprint berpengaruh terhadap kecepatan dan kekuatan otot tungkai” diterima. Dari  hasil penelitian dapat disimpulkan; (1) hollow  sprint berpengaruh  terhadap  peningkatan  kecepatan,  (2) hollow  sprint berpengaruh terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai.
Abstract: This research aimed to determine the effect  of hollow sprint training of the  speed  and  leg  muscle  strength.  This  research  type  is  a  real  experiment research  design  with  randomized  control  goup  pre-test  post-test  design.  The research  population  was  man’s    of  seventh  grade  students  in  SMP  Negeri  1 Tegallalang  school  year  2012/2013  with  total  118  people.  Sample’s  was  30 students who selected  by random sampling technique.  Speed is measured with a 50  meter  sprint,  while  the  leg  muscle  strength  was  measured  with  back  and  leg dynamometer,  followed  the data  were  analyzed by  independent  t-test using SPSS 16.0. The independent t-test results showed: (1) the speed variable value t = 0.503 with significant value of 0.000. (2) the value of the variable leg muscle strength t = 2.398 with significant value of 0.000. The significance value is smaller than the value  of α (0.05),  thus  the  research  hypothesis  "hollow  sprint  training  influence the  speed  and  strength  of  leg  muscle"  acceptable.  From  the  results  of  this  study concluded: (1) hollow sprint affect the increase  in speed, (2) hollow sprint affect the increase in leg muscle strength.
Kata-kata kunci: pelatihan hollow sprint, kecepatan, kekuatan otot tungkai.
Setiap  aktivitas  manusia  dalam berolahraga  akan  selalu  melibatkan kondisi  fisik  didalamnya.  Kondisi  fisik merupakan  satu  kesatuan  utuh  dari komponen-komponen  yang  tidak  dapat dipisahkan  begitu  saja,  baik  dalam peningkatan
maupun
dalam pemeliharaanya,  yang  berarti  bahwa dalam  usaha  peningkatan  kondisi  fisik maka seluruh komponen harus dikembangkan. Ada 10 macam komponen kondisi fisik yaitu kekuatan, daya  tahan , daya  otot , kecepatan , daya lentur , kelincahan, koordinasi , keseimbangan , ketepatan , dan  reaksi (Sajoto, 1995: 8).
Kecepatan adalah kemampuan
berpindah atau bergerak dari tubuh atau anggota  tubuh  dari  satu  titik  yang  lain atau  untuk  mrngerjakan  suatu  aktivitas berulang yang sama serta keseimbangan  dalam  waktu yang sesingkat-singkatnya  ( Nala,  1998:  66). Kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai sangat diperlukan dalam cabang olahraga  lari  pendek/sprint.  Kekuatan otot  tungkai  sangat  berperan  dalam olahraga yang
menggunakan tungkainya  dalam  bekerja.  Otot-otot tungkai  dalam  berkerja  mereka  selalu berkesinambungan dan
saling keterkaitan, dimana dalam suatu
aktivitas  tidak  hanya  menggunakan salah  satu  otot  saja  untuk  bekerja. Misalnya,  dalam  berlari  tungkai  akan bergerak kedepan dan ke belakang, jadi secara tidak langsung otot tungkai yang bagian  depan  dan  belakang  akan bekerja  secara  bergantian,  guna  untuk menghasilkan  gerakan  lari  yang  baik, dan  secara  otomatis  kekuatan  otot tungkai  harus  seimbang.  Kekuatan sangat  penting  bagi  setiap  event  baik untuk  pelari  pria  maupun  wanita, sedangkan  kecepatan  di  butuhkan  pada saat start awal sampai memasuki finish, karena  pelari  harus  menempuh  jarak dengan  waktu  yang  cepat.  Untuk meningkatkan  kekuatan  dan  kecepatan otot  tungkai  program  latihan  harus  di lakukan  secara  cermat,  teratur,  dan meningkat,  mengikuti  prinsip-prinsip serta  metode  latihan  yang  akurat  agar tercapai tujuan yang diharapkan. Dalam  memberikan program pelatihan guna  meningkatkan  kekuatan  dan kecepatan  otot  tungkai  hendaknya diterapkan pelatihan yang berbasis ilmu pengetahuan.  Sehingga  prestasi  yang maksimal dapat dicapai, dengan demikian  suatu  alternatif  pelatihan yang  bisa  digunakan  dan  diterapkan adalah pelatihan hollow sprint .
Terkait  dengan  hal  tersebut maka    akan  ditawarkan  suatu  bentuk pelatihan  untuk  melatih  kemampuan kecepatan dan  kekuatan  yaitu pelatihan hollow  sprint .  Pelatihan hollow  sprint merupakan  suatu  bentuk  latihan  yang terdiri  dari  dua  periode  lari  cepat  yang diselingi  dengan  periode jogging atau jalan (Hazeldine, 1985: 102). Pelatihan hollow  sprint dengan  lari  secepat- cepatnya (sprint) kemudian  lari  pelan ( jogging atau  jalan  )  dan  dilanjutkan dengan  lari  secepat-cepatnya  (Kanca,  I Nyoman.  1990:  47).  Pada  latihan hollow  sprint yang  di  tekankan  adalah melatih  banyaknya  frekuensi  langkah. Hollow  sprint selain  menghasilkan perubahan-perubahan positif pada
kemampuan motorik juga memperbaiki secara serempak daya tahan dari tubuh,
kekuatan otot , kecepatan dan kelentukan.
Sampel  penelitian  adalah  siswa putra  kelas  VII  SMP  Negeri  1 Tegallalang tahun pelajaran 2011/2012. Peneliti  mengambil  siswa  putra  kelas VII  SMP  Negeri  1  Tegallalang  tahun pelajaran  2011/2012  sebagai  sampel penelitian  dikarenakan  siswa  putra SMP Negeri 1 Tegallalang berada pada masa  adolesensi  yaitu  masa  transisi dari  masa  anak-anak  menuju  dewasa
dan  merupakan  masa  pertumbuhan yang  pesat,  yang  ditandai  dengan perkembangan  biologis  yang  kompleks (Sugiyanto,  1998:  197).  Adolesensi atau  remaja  adalah  individu-individu yang berusia 10 sampai 18 tahun untuk perempuan  dan  12  sampai  20  tahun untuk  laki-laki.  Sugiyanto  (1998:  197) mengatakan  dengan  kecenderungan peningkatan  kemampuan  fisik,  masa adolesensi  merupakan  masa  yang  tepat untuk  mengikuti  berbagai  macam kegiatan  olahraga  dan  saat  yang  paling tepat  untuk  meningkatkan  kemampuan fisik yang optimal. Pada masa adolesensi  perkembangan  kemampuan fisik  yang  menonjol  adalah  kekuatan, kecepatan, dan ketahanan kardiorespirasi.  Kekuatan  meningkat sejalan  dengan  perkembangan  jaringan otot yang cepat. Kecepatan berkembang sejalan dengan
peningkatan  jaringan  otot-otot  dan ukuran  memanjang  pada  tulang-tulang rangka  yang  berperan  sebagai  organ penggerak tubuh dan ketahanan kardiorespiratori  berkembang  sejalan dengan perkembangan besarnya rongga dada. Oleh karena itu, untuk meningkatkan  kondisi  fisik  secara optimal  melalui  pelatihan  fisik  sangat tepat  diberikan  pada  masa  adolesensi
atau  dimana  anak  tersebut  duduk  di bangku  tingkat  Sekolah  Menengah Pertama (SMP).
Bertitik tolak dari uraian di atas, peneliti  terdorong  untuk  melakukan penelitian  dengan  judul  “Pengaruh Pelatihan Hollow  Sprint Terhadap Kecepatan  dan  Kekuatan  Otot  Tungkai Pada  Siswa  Putra  Kelas  VII  SMP Negeri  1  Tegallalang  Tahun  Pelajaran 2012/2013”.
Berdasarkan  uraian  di  atas,  dapat dirumuskan permasalahan sebagai berikut:
a. Apakah  pelatihan hollow  sprint berpengaruh  terhadap  peningkatan kecepatan?
b. Apakah  pelatihan hollow  sprint berpengaruh  terhadap  peningkatan kekuatan otot tungkai?
a. Tujuan Umum
Untuk  mengetahui  pengaruh pelatihan hollow  sprint terhadap unsur kebugaran jasmani.
b. Tujuan Khusus
1. Untuk mengetahui pengaruh
pelatihan hollow  sprint terhadap
peningkatan kecepatan.
2. Untuk mengetahui pengaruh
pelatihan hollow  sprint terhadap peningkatan kekuatan otot tungkai.

## METODE
Penelitian  ini  termasuk  ke dalam penelitian eksperimen sungguhan yang bertujuan untuk mengetahui  kemungkinan  hubungan sebab  akibat  dengan  cara  memberikan satu  atau  lebih  perlakuan  kepada  satu atau  lebih  kelompok  eksperimental, dan  membandingkannya  dengan  satu atau lebih kelompok kontrol yang tidak diberikan perlakuan (Kanca I Nyoman, 2006:  52).  Rancangan  penelitian  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu  ” the randomized pre-test post-tes control group design (Kanca I Nyoman,  2006:  73).  Populasi  dalam penelitian  ini  adalah  siswa  putra  kelas VII  SMP  Negeri  1  Tegallalang  tahun pelajaran  2012/2013  sebanyak  118 orang  yang  terbagi  dalam  6  kelas. Dalam penelitian  ini sampel  yang akan digunakan  sebanyak  25%  dari  jumlah populasi sebanyak 118 orang adalah:
Keterangan:
n : Jumlah Sampel P : Proporsi Sampel N : Jumlah Populasi n = P. N
Sampel penelitian dibagi kedalam dua kelompok setelah dilakukan pre-test  (tes  awal)  dengan
teknik  pembagian  kelompok  secara ordinal  pairing .  Kelompok  I  diberikan perlakuan  berupa  pelatihan hollow sprint , kelompok II merupakan kelompok  kontrol.  Lari  cepat  50  meter dan  tes  kekuatan  otot  tungkai  yang menggunakan  instrumen back  and  leg dynamometer .  Teknik  pengumpulan data  dilakukan  dari  data  tes  awal  ( pre- test ),  dan  tes  akhir  ( post-test )  pada masing-masing kelompok yaitu kelompok kontrol dan kelompok perlakuan.  Tes  akhir  dilaksanakan setelah  kelompok  perlakuan  diberikan pelatihan hollow  sprint selama  12  kali latihan  dengan  tes  yang  sama  seperti
tes awal ( pre-test ). Selanjutnya dianalisis berdasarkan hasil pengukuran dari masing-masing kelompok. Sampel penelitian dari
penelitian  ini  adalah  siswa  putra  kelas VII  SMP  Negeri  1  Tegallalang  Tahun Pelajaran  2012/2013  yang  berjumlah 30  orang.  Analisis  data  dilakukan dengan  uji  persyaratan  yang  harus dipenuhi  yaitu  uji  normalitas  data  dan uji  homogenitas  data.  Untuk  hasil  dari
penelitian  digunakan  Uji  Hipotesis yaitu uji-t Independent.

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## Hasil
Berdasarkan  hasil  pelatihan  yang dilaksanakan selama 12 kali pertemuan dan  pelaksanaan  tes  akhir (post_test) diperoleh  data  beda  ( gaint  score )  yang akan  dianalisis  untuk  mengadakan  uji hipotesis  penelitian.  Pada  Kelompok Perlakuan  kecepatan  dengan  nilai pre- test memiliki  nilai  rata-rata  8,28  dan nilai  rata-rata  7,20 post-test dengan demikian  nilai  rata-rata  meningkat 1,08. Pada kelompok kontrol kecepatan diperoleh  nilai pre-test memiliki  nilai rata-rata  8,34  dan  nilai  rata-rata  7,19 post-test dengan  demikian  nilai  rata- rata meningkat 1,15.  Dan pada kelompok  perlakuan  kekuatan  dengan nilai pre-test memiliki  nilai  rata-rata 32,20 dan nilai rata-rata 45,93 post-test dengan demikian nilai rata-rata meningkat  13,73.  Pada  kelompok kontrol  kekuatan  diperoleh  nilai pre- test memiliki  nilai  rata-rata  32,00  dan nilai  rata-rata  43,00 post-test dengan demikian  nilai  rata-rata  meningkat 11,00.
Dari  hasil  uji  normalitas  data dengan Instrumen Uji Lilliefors
Kolmogorof-  Smirnov program SPSS 16,0  diperoleh  hasil  untuk  kelompok perlakuan  kecepatan  0,120  dengan signifikansi  0,200,  sedangkan  untuk kelompok  kontrol  kecepatan  0,146 dengan  signifikansi  0,200.  Hasil  untuk kelompok  perlakuan  kekuatan  0,240 dengan  signifikansi  0,020,  sedangkan untuk  kelompok  kontrol  kekuatan 0,238  dengan  signifikansi  0,022.  Pada taraf  signifikansi α  =  0,05 signifikansi thitung variabel kecepatan dan variable kekuatan  lebih besar dari pada α (sig >
0,05) sehingga data yang diuji merupakan  data  yang  berdistribusi
normal.
Tabel  4.1  Hasil  Uji  Normalitas  Data
dengan          Instrument  Uji
Lilliefors      Kolmogorov- Smirnov Program SPSS 16 , 0 Sedangkan dari hasil uji homogenitas  menggunakan  instrumen uji levene dengan  bantuan  program SPSS 16,0 diperoleh nilai uji 0,669 dan signifikansi 0,420 untuk variabel
kecepatan.  Sedangkan  nilai  uji  untuk variable kekuatan 0,998 dengan signifikansi 0,326. Pada taraf signifikansi α =  0,05  signifikansi thitung variabel kecepatan dan variable kekuatan  lebih be sar dari pada α (sig > 0,05)  sehingga  data  yang  diuji  berasal dari data yang homogen.
Tabel 4.2.  Hasil Uji Homogenitas Data dengan Instrument Uji
Levene Sumber data Nilai uji df 1 Df 2 Sig Kecepatan Kekuatan 0,669 0,998 1 1 28 28 0,420 0,326
Dari hasil uji-t independen didapat nilai t hitung variable kecepatan  sebesar 0,503 dengan  signifikansi    thitung  (0,000) lebih  kecil  dari  nilai  α  (Sig  <  0,05) , sehingga  hipotesis  penelitian  pelatihan hollow sprint variabel kecepatan diterima.
Table  4.3  Hasil  Uji-t Independen Kecepatan Sumber data t hitung Df Sig Kecepatan 0,503 28 0,000
Hasil  uji-t  independen  didapat  nilai thitung variable kekuatan sebesar 2,398 dengan  signifikansi    thitung  (0,000) lebih  kecil  dari  nilai  α  (Sig  <  0,05) , sehingga  hipotesis  penelitian  pelatihan
Sumber data Kolmogorov-smirnov Statistik Df Sig Ket Kecepatan Perlakuan Kontrol 0,120 0,146 15 15 0,200 0,200 Normal Kekuatan Perlakuan Kontrol 0,240 0,238 15 15 0,020
0,022 Normal
hollow  sprint variabel  kekuatan  otot tungkai diterima.
Tabel  4.4  Hasil  Uji-t Independen Kekuatan Sumber data t hitung Df Sig Kekuatan 2,398 28 0,000

## PEMBAHASAN
Hasil  analisis  dari  penelitian untuk variabel terikat penelitian menunjukkan  adanya  peningkatan  nilai
rata-rata ( mean ) untuk variabel kecepatan  dan  kekuatan  otot  tungkai. Pada  variabel  kecepatan  dan  kekuatan otot tungkai, kelompok kontrol maupun kelompok perlakuan mengalami peningkatan nilai rata-rata.
Dari  deskripsi  di  atas,  terlihat adanya  peningkatan  nilai  variabel kecepatan dan kekuatan pada kelompok kontrol  maupun  kelompok  perlakuan, dengan peningkatan rata-rata kelompok perlakuan  yang  lebih  tinggi  dari  pada kelompok kontrol untuk kedua variabel penelitian. Hal ini menunjukkan
adanya  pengaruh  dari  pelatihan  yang diberikan
terhadap peningkatan kecepatan dan kekuatan sampel
penelitian. Peningkatan pada kelompok perlakuan  diakibatkan  oleh  pemberian pelatihan  hollow  sprint  selama  4 minggu 12 kali pelatihan.
1. Pelatihan  hollow  sprint  berpengaruh terhadap kecepatan
Dari  hasil  uji- t  independent untuk variabel  kecepatan,  antara gaint  score kelompok kontrol dan perlakuan didapatkan  nilai  t hitung =  0,503 dengan nilai  signifikansi  =  0,000  pada  taraf signifikansi  0,05.  Nilai  signifikansi hitung lebih  kecil  dari  nilai α (Sig < 0,05),  dengan  demikian hipotesis penelitian  “pelatihan  hollow  sprint berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan“ diterima.
Secara  teoritis  hasil  penelitian ini  dapat  dijelaskan  sebagai  berikut: Pelatihan  merupakan  suatu  proses berlatih yang sistematis yang dilakukan secara  berulang-ulang  dan  kian  hari jumlah beban pelatihannya kian bertambah. Sehingga memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap  tubuh  dan  bertujuan  untuk meningkatkan  kemampuan  fisik  dan mental  secara  menyeluruh  (Kanca, 1990: 25).
Kecepatan  adalah  kemampuan untuk  berpindah  atau  bergerak  dari tubuh atau anggota tubuh dari satu titik ke titik yang lain atau untuk mengerjakan  sesuatu  aktivitas berulang yang  sama  serta  berkesinambungan
dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya (Nala, 1998: 66).
Pelatihan hollow sprint
mekanismenya  adalah  berlari  dengan cepat  dengan  jarak  30  meter,  dan diselingi jogging atau  jalan  30  meter kemudian  berlari  secepat-cepatnya  lagi 30  meter.  Pada  pelatihan hollow  sprint
yang ditekankan adalah melatih banyaknya frekuensi langkah. Pelatihan hollow sprint akan dapat meningkatkan jumlah  dan  ukuran  mitokondria  dalam sel  otot.  Menurut  Fox  (1993  :  313) penggunaan  energi  yang  diperlukan untuk  pelatihan hollow  sprint adalah 80%  berasal  dari  sistem  anaerob. Dengan  pemberian  pelatihan  yang menerapkan prinsip-prinsip dasar pelatihan dan tidak mengabaikan intensitas, volume, dan  frekuensi latihannya,  akan  dapat  memberikan efek  yang  positif  pada  anatomi  dan fisiologi  otot-otot  pada  kaki.  Dengan memberikan  pelatihan  ini,  maka  akan dapat  memberikan  efek  yang  positif pada  anatomi  dan  fisiologi  otot-otot tungkai bawah.
2. Pelatihan  hollow  sprint  brpengaruh terhadap kekuatan Dari  hasil  uji- t  independent untuk variabel  kekuatan,  antara gaint  score kelompok kontrol dan perlakuan
didapatkan  nilai  t hitung =  2,398  dengan nilai  signifikansi  =  0,000  pada  taraf signifikansi  0,05.  Nilai  signifikansi hitung lebih  kecil dari nilai signifikansi α (Sig <  0,05),  dengan  demikian hipotesis  penelitian  “pelatihan  hollow sprint berpengaruh terhadap peningkatan kekuatan“ diterima.
Kekuatan  adalah  ”kekampuan otot  atau  sekelompok  otot  untuk mengatasi  latihan”  (Irianto,  2002:  66). Sedangkan  menurut  Ismaryati  (2009: 111),  kekuatan  merupakan  tenaga kontraksi  otot  yang  dicapai  dalam sekali usaha maksimal.
Pelatihan hollow sprint merupakan  bentuk  pelatihan  yang terdiri dari  lari cepat 30 meter diselingi dengan  lari  pelan  atau  jalan  30  meter dan  lari  cepat  lagi  30  meter.  Pelatihan hollow  sprint dalam  pelaksanaannya banyak  melibatkan  otot-otot  kaki. Pelatihan hollow  sprint ini  memiliki jenis  beban  kerja  yang  terpusat  pada gerakan  lari  cepat,  joging  atau  jalan dan  lari  cepat  melibatkan  otot-otot gluteus , hamstring quadriceps ,
gastrocnemius
fleksor pinggul, abductor paha, dan ankle, serta melatih beberapa  persendian  (Surja  Widjaja, 1998:  185).  Gerakan  berlari,  joging atau  jalan  dan  berlari  yang  dilakukan
secara berulang-ulang ini akan memberikan stress pada komponen otot
tungkai  sehinggi  otot-otot  tungkai mengalami
hypertrophy otot.
Hyperthrophy otot  ini  disebabkan  oleh peningkatan  jumlah  dan  ukuran  dari sel-sel serta serabut-serabut otot.
Melalui peningkatan dalam ukuran dan jumlah  sel-sel  serabut  otot  tungkai,
maka akan menambah
atau
meningkatkan kekuatan otot tungkai. Pelatihan hollow sprint dilaksanakan  selama  4  minggu  atau  12
kali pertemuan dengan  frekuensi 3 kali per  minggu.  Dengan  frekuensi  dan
lamanya pelatihan yang telah diprogramkan tersebut, maka penelitian ini  sudah  mampu  menjawab  beberapa hipotesis yang ada.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data dan pembahasan maka dalam penelitian ini dapat disimpulkan sebagai berikut: a. Terdapat  pengaruh  pelatihan hollow sprint terhadap peningkatan
kecepatan ( α =  0,000).
b. Terdapat  pengaruh  pelatihan hollow
sprint terhadap
peningkatan
kekuatan otot tungkai ( α = 0,000).

## DAFTAR RUJUKAN
Fox,  Edward.  1993 The  Physiological Basis  For  Exercise  And  Sport Athletics  Fifteen  edition. United States  of  America:  Wrn.  C. Brown Communications, Inc.
Hazeldine,  Rex.  1985. Fitness  For Sport. Marlborough: The Crowood Press. Ismaryati.  2009. Tes  dan  Pengukuran
Olahraga .  Surakarta  LPP  UNS dan UNS.
Kanca.  I  Nyoman.  1990. Pengaruh Pelatihan  Lari  Percepatan  dan Latihan  Lari  Cepat      Berselang
Terhadap Daya Ledak dan
Kecepatan . Fakultas Pascasarjana
Universitas Airlangga. Nala,  Ngurah.  1998. Prinsip  Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar: UNUD. Sajoto,  1995. Pengembangan  dan Pembinaan Kondisi Fisik Olahraga. Semarang:  Dahara
Prize.
Santoso,  Singgih.  2011. Mastering SPSS 16,0. Jakarta: Gramedia.
Sugiyanto. 1998. Perkembangan dan Belajar Motorik . Bandung:
Universitas Terbuka. Widjaja, Surja.1998, Kinesiologi. Jakarta: Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.