## ISSN 2549-3353
Jurnal Health of Studies Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Perbedaan pengaruh latihan active stretching,hold relax, dan contract relax terhadap peningkatan fleksibilitas togokpada adolescent ditinjau dari jenis kelamin
Differences in the effect of active stretching, hold relax, and contract exercises relax against increasing flexibility to strike on adolescent judging from gender

## Tyas Sari Ratna Ningrum
Program Studi Fisioterapi S1 Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas ‘Aisyiyah Yogyakarta
E-mail : tyassariratnaningrum@unisayogya.ac.id
* corresponding author
Tanggal Submisi: 1 Juli  2018, Tanggal Penerimaan: 30 Agustus 2018

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan  untuk mengetahui pengaruh interaksi  antara jenis latihan (latihan hold  relax , contract  relax ,  dan active  stretching )  dengan  jenis  kelamin terhadap  peningkatan  fleksibilitas  togok  yang  dilaksanakan  pada  remaja  di Universitas  ‘Aisyiyah  Yogyakarta  dengan  teknik  pengambilan  sampel  adalah dengan purposive  sampling sesuai  kriteria  inklusi  dan  tidak  termasuk  dalam kriteria  eksklusi  terhadap  210  adolescent  berusia  18-24  tahun  yang  terbagi menjadi  6  kelompok,  3  kelompok  laki-laki  dan  3  kelompok  perempuan  dengan masing-masing  anggota  35  orang.  Teknik  analisis  data  menggunakan  ANOVA. Nilai  Psig  0,0000 menunjukkan  bahwa  latihan hold  relax memiliki  peningkatan yang berbeda dengan latihan contract relax dan active stretching .
Kata kunci : fleksibilitas; latihan fleksibilitas

## Abstract
This  study  aims  to  determine  the  influence  of  interaction  among  the  types  of exercise  (exercise  hold  relax,  contract  relax,  and  active  stretching)  by  sex  to increased  flexibility  trunk.  The  research  was  conducted  with  teenagers  in  the University  'Aisyiyah  Yogyakarta  with  the  sampling  technique  is  purposive sampling  in  accordance  with  the  criteria  for  inclusion  and  exclusion  criteria  are not included in the 210 adolescent aged 18-24, were divided into six groups, three groups  of  men  and  3  women's  groups  with  each  member  of  the  35  people.  Data were analyzed using ANOVA, value psig: 0.0000 there is a significant interaction between  the  effects  of  exercise  with  gender  as  evidenced  by  the  in  significance level of 5%.
Keywords : flexibility; flexibility exercises
Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Tyas Sari Ratna Ningrum et.al (Perbedaan Pengaruh Latihan Active Stretching,Hold Relax, Dan Contract ....)

## PENDAHULUAN
Kebugaran  jasmani  ialah  kemampuan  seseorang  untuk  melakukan pekerjaan  sehari-hari  dengan  ringan  tanpa  merasakan  kelelahan  yang  berarti  dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Menurut Muhajir (2008), “Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan  penyesuaian  (adaptasi)  terhadap  pembebasan  fisik  yang  diberikan kepadanya  (dari  kerja  yang  dilakukan  sehari-hari)  tanpa  menimbulkan  kelelahan yang berlebihan”.
Inaktif  merupakan  kondisi  dimana  seseorang  jarang  melakukan  aktivitas yang  berkaitan  dengan  otot  tertentu,  akibatnya  otot  tersebut  jarang  meregang sehingga  rekruitmen  myosin  pada  aktin  pun  sedikit.  Otot  pun  semakin  sulit digerakkan atau  diregangkan  melebihi  gerakan  biasanya.  Aktivitas  gerak  tubuh merupakan  suatu  dasar  mencapai  tingkat  kebugaran  jasmani.  Baik  dan  buruknya tingkat  kebugaran  jasmani  ditentukan  dari  aktif  dan  tidaknya  anggota  tubuh  itu sendiri.  Semakin  sering  tubuh  melakukan  gerakan,  tubuh  akan  terbiasa  bekerja sesuai dengan fungsinya, sehingga dapat meningkatkan nilai kebugaran jasmani.
Latihan fleksibilitas ini sangat penting dilakukan karena keadaan otot yang digunakan  dalam  kegiatan  sehari-hari  akan  menimbulkan  kelelahan  yang  akan menyebabkan  kekakuan  ( spasme )  jika  tidak  dilakukan  peregangan.  Menurut Sherry  (2007),  ”Spasme  otot  yang  berlebihan  akan  menyebabkan  kegiatan kontraksi  dan  relaksasi  otot  menjadi  terbatas.  Keterbatasan  ini  akan  semakin menurunkan  fleksibilitas  otot”.  Oleh  karena  itu  penting  sekali  melakukan stretching untuk  menjaga  elastisitas  otot.  Latihan  sretching  itu  dapat  berupa latihan active  stretching ,  serta  teknik  PNF stretching berupa hold  relax dan contract relax .
Pertumbuhan  fisik  pada  laki-laki  dan  perempuan  berbeda,  tahap-tahap, masa  pertumbuhan,  ciri-ciri  dan  kecepatan  pertumbuhannya  berbeda-beda  antara laki-laki  dan  perempuan.  Menurut  Muhammad  (2014),  “Banyak  hal  yang mempengaruhi pertumbuhan fisik masing-masing individu baik laki-laki maupun perempuan”.  Hal  tersebut  biasanya  dipengaruhi  oleh  makanan  dan pola  hidup masing-masing  individu,  makanan  yang  baik  dan  pola  hidup  yang  baik  dapat mempercepat  pertumbuhan,  dan  sebaliknya  dengan  makanan  yang  kurang  sehat dan pola hidup yang buruk dapat menghambat pertumbuhan.
Kondisi berasal dari kata “ condition” (bahasa latin) yang berarti keadaan. Sedangkan secara definitif kondisi menurut Luttgens, K., & Hamilton, N. (2010) adalah  “Keadaan  fisik  dan  psikis  serta  kesiapan  seseorang  terhadap  tuntutan- tuntutan  khusus  suatu  cabang  olahraga”.  Beberapa  ahli  mengemukakan  batasan tentang pengertian kondisi fisik yang dapat dibedakan atas pengertian sempit dan luas. Dalam arti sempit menurut Syafruddin, (2012) “Kondisi merupakan keadaan yang meliputi faktor kekuatan,  kecepatan,  dan  daya tahan.  Sedangkan  dalam arti
ISSN 2549-3353
Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Tyas Sari Ratna Ningrum et.al (Perbedaan Pengaruh Latihan Active Stretching,Hold Relax, Dan Contract ....)
luas  ketiga faktor  di  atas  ditambah  dengan  faktor  fleksibilitas  ( fleksibility )  dan koordinasi”.
Setiap  orang  membutuhkan  kesegaran  jasmani  yang  baik  agar  ia  dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efisien dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Menurut Cornelius (2011), “Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan  kemampuan  tubuh  melakukan  penyesuaian  (adaptasi)  terhadap,  pembebanan fisik  yang  diberikan  kepadanya  (dari  kerja  yang  dilakukan  sehari-hari)  tanpa menimbulkan  kelelahan  yang  berlebihan”. Menurut  Hidayatullah  (2009), “Kurangnya  daya  tahan,  fleksibilitas  persendian,  kekuatan  otot,  dan  kelincahan merupakan  penyebab  utama  timbulnya  cedera”.  Hal  ini  disebabkan  program latihan  fisik  yang  dilakukan  seseorang  tidak  sempurna  sebelum  dia  terjun melaksanakan kegiatan fisik yang lebih berat.
Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian  (adaptasi)  terhadap,  pembebanan  fisik  yang  diberikan  kepadanya (dari  kerja  yang  dilakukan  sehari-hari)  tanpa  menimbulkan  kelelahan  yang berlebihan.  Menurut  Ferrando  (2009),  “Program  latihan  kondisi  fisik  perlu direncanakan secara sistematis. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani  dan  kemampuan  ergosistem  tubuh”.  Proses  latihan  kondisi  fisik  yang dilakukan  secara  cermat,  berulang-ulang  dengan  kian  hari  meningkat  beban latihannya,  akan  meningkatkan  kebugaran  jasmani.  Hal  ini  akan  menyebabkan seseorang kian kuat dan efisien dalam gerakannya. Menurut Kisner (2016), “Para ahli  olahraga  berpendapat,  bahwa  seseorang  yang  mengikuti  program  latihan fleksibilitas  secara  intensif  selama  4-8  minggu  akan  memiliki  fleksibilitas  yang jauh lebih baik”.
Fleksibilitas  sering  mengacu  kepada  ruang  gerak  sendi  atau  sendi-sendi tubuh. Ruang gerak sendi dipengaruhi oleh otot-otot, tendo dan ligamen. Definisi fleksibilitas  adalah  “kemampuan  dari  sebuah  persendian  untuk  melakukan  gerak melalui luas gerak yang penuh” (Davis, 2008). Fleksibel atau tidaknya seseorang ditentukan  oleh  luas  atau  sempitnya  ruang  gerak  sendi-sendinya  dan  elastis  atau tidak  otot-ototnya.  Orang  yang  kaku  atau  tidak  elastis,  biasanya  terbatas  ruang gerak  sendi-sendinya.  Elastisitas  otot (berarti  juga  fleksibilitas)  akan  berkurang kalau orang lama tidak latihan.
Jenis  atau  metode  latihan  untuk  mengembangkan  fleksibilitas  dapat dilakukan melalui latihan-latihan peregangan otot dan latihan-latihan memperluas ruang  gerak  persendian.  Robbins  (2009)  menjelaskan  “ Active  Stretching  (AS) ,Proprioeptive  Neuromuscuar  Facilitation  Stretching  (PNF) adalah  metode  yang sudah  diterima  dan  dapat  digunakan  dalam  olahraga”.  Dua  jenis  peregangan tersebut  dapat  digunakan  untuk  memperoleh  sejumlah  manfaat.  Metode AS dan PNF disarankan hendaknya digunakan pertama kali dalam melakukan peregangan otot untuk melatih fleksibiltas.
Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Tyas Sari Ratna Ningrum et.al (Perbedaan Pengaruh Latihan Active Stretching,Hold Relax, Dan Contract ....)
Saat  ini,  dua  metode  yang  paling  diterima  meningkatkan  fleksibilitas adalah teknik statis dan PNF. Sampai saat ini, teknik tidak telah ditunjukkan untuk menjadi  lebih  unggul  untuk  meningkatkan  rentang  gerak.  Setiap  metode beroperasi  pada  premis  bahwa  untuk  meningkatkan  fleksibilitas  dan  mencegah risiko  cedera,  otot  yang  membentang  harus  sesantai  mungkin.Statis,  merupakan teknik  fleksibilitas  yang  paling  umum  digunakan  dan  sangat  aman  dan  efektif. Dengan  teknik  ini,  sebuah  kelompok  otot  atau  otot  secara  bertahap  membentang ke titik batasan, dan kemudian biasanya diadakan di posisi itu selama 15 sampai 30  detik.  Menurut  Taylor  et  al, (2016) mengemukakan  bahwa  peningkatan  yang signifikan dalam fleksibilitas menggunakan empat set 15-20 detik per peregangan.
PNF  peregangan  teknik  juga  sangat  efektif  untuk  meningkatkan fleksibilitas.  Teknik-teknik  PNF  dikembangkan  oleh  Dr  Herman  Kabat  di  tahun 1950  sebagai  bagian  dari  pekerjaan  terapeutik  dengan  pasien  yang  menderita kelumpuhan dan penyakit otot.
Kurangnya  aktivitas  fisik  jelas  telah  terbukti  menjadi  faktor  risiko  untuk penyakit kardiovaskular dan kondisi lain. Orang yang kurang aktif dan kurang fit memiliki  risiko  lebih  besar  terkena  tekanan  darah  tinggi.  Studi  oleh  Hobskins, (2005)  menunjukkan  bahwa  “Orang  yang  aktif  secara  fisik  cenderung  untuk mengembangkan penyakit jantung koroner dibandingkan mereka yang tidak aktif. Orang  kelebihan  berat  badan  atau  obesitas  aktif  secara  fisik  secara  signifikan mengurangi  risiko  penyakit  dengan  aktivitas  fisik  secara  teratur”.  Fakta-fakta tentang  gaya  hidup  tidak  aktif,  ribuan  kematian  akibat  setiap  tahun  karena kurangnya aktivitas fisik secara teratur. Tidak aktif cenderung meningkat dengan usia. Perempuan lebih mungkin untuk melakukan gaya hidup aktif dibandingkan pria.
Penurunan  aktivitas  fisik  dapat  berkontribusi  untuk  mengubah  komposisi tubuh dalam beberapa cara. Menurut Kuh (2005), “Massa otot menurun sementara massa lemak meningkat”. Komposisi tubuh dan Kegiatan fisik di 54 laki-laki dan 75  perempuan  selama  periode  10  tahun  menunjukkan  bahwa  tingkat  yang  lebih rendahnya dari aktivitas fisik tingkat hilangnya otot dipercepat karena kurangnya beraktivitas.
Menurut pemaparan Sugiyanto (2015), “Penampilan gerak anak perempuan dalam  keterampilan  dasar  cenderung  menurun  sebelum  mencapai  kematangan biologis,  kira-kira  3  tahun  sebelum  kematangan tulang sebaliknya  anak  laki-laki terus  mengalami  peningkatan  penampilan  geraknya  dengan  bertambahnya kematangan tulang” .  Kecepatan  matang  secara  biologis  laki-laki  adanya hubungan  dengan  penampilan  gerak.  Umumnya  anak  laki-laki  masa  pubertas meningkat secara terus menerus dan teratur dalam lari dan melompat, tetapi sediki terlambat dalam lemparan, hal ini berhubungan dengan serangkaian pertumbuhan fisik,  seperti  tungkai  yang  memanjang,  pinggul  yang  melebar  sebelum pengembangan bagian pundak.
ISSN 2549-3353
Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Tyas Sari Ratna Ningrum et.al (Perbedaan Pengaruh Latihan Active Stretching,Hold Relax, Dan Contract ....)
Menurut Suharjana (2013), “Dalam lompat jauh tanpa awalan, menggantung dengan  lengan  ditekuk,  berbaring  duduk  (sit-up)  dengan  lutut  ditekuk  anak  laki- laki  umur  10-16  tahun  menunjukkan  peningkatan  yang  berbeda.  Peningkatan penampilan  tertinggi  untuk  lompat  jauh  tanpa  awalan  terjadi  antar  umur  14-15 tahun dan umur 11-12 tahun untuk lengan menggantung dan sit-up. Peningkatan maksimum lompat jauh tanpa awalan dan menggantung bertepatan dengan puncak percepatan  pertumbuhan  tinggi  badan,  sendangkan  peningkatatan  pada  sit-up  1 tahun sebelum puncak percepatan pertumbuhan tinggi badan”. Peningkatan  yang lebih  cepat  pada  anggota  badan  sehingga  secara  mekanika  memberikan keuntungan dalam melakukan sit-up karena togok relative lebih pendek.

## METODE PENELITIAN
Untuk  memperoleh  data  atau  keterangan  yang  dibutuhkan  dalam menyelesaikan  penelitian  ini,  penelitian  ini  akan  dilaksanakan  di  kampus Universitas ‘Aisyiyah Yogyakarta.
Penelitian  ini  akan  dilaksanakan  selama  6  minggu  sebanyak  18  pertemuan latihan.  Penyusunan  penelitian  ini  akan  dilaksanakan  pada  bulan  Maret  sampai bulan  April  2016.  Penelitian  ini  menggunakan  pendekatan  kualitatif  dengan Metode Penelitian Eksperimen. Penelitian ini menggunakan metode
quasieksperimental dengan menggunakan rancangan faktorial 3 x 2.
Populasi  dalam  penelitian  ini  kebidanan,  dan  keperawatan  yang  berjumlah 2628 orang. Sampel dalam penelitian ini menggunakan teknik purposive sampling sesuai dengan kriteria inklusi dan eksklusi dengan target sampel di masing-masing

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hipotesis  I  : Hold  relax lebih  berpengaruh  dibandingkan contract  relax dan active  stretching dalam  meningkatkan  fleksibilitas  togok  pada  adolescent. Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan hold relax memiliki peningkatan yang  berbeda  dengan  latihan contract  relax dan active  stretching . Dari  hasil  uji yang  dilakukan  diperoleh  nilai  F  38853,489  pada  taraf  signifikasi  5%  diperoleh nilai P sig 0,0000. Ini berarti bahwa hipotesis nol (H o ) ditolak. Yang berarti bahwa latihan terdapat peningkatan  nilai  fleksibilitas  pada  latihan hold  relax,  contract relax, dan active stretching dapat diterima kebenarannya.
Dari  analisis  lanjutan  diketahui  ternyata  terdapat  perbedaan  pengaruh latihan. hold  relax,  contract  relax, dan active  stretching dengan  nilai  F 21,445 pada taraf signifikasi 5% diperoleh nilai P sig 0,0000.  Ini berarti bahwa hipotesis nol  (H o )  ditolak.  Yang  berarti  bahwa  latihan terdapat perbedaan  peningkatan antara  latihan hold  relax,  contract  relax,  dan  active  stretching dapat  diterima kebenarannya.
Hipotesis  II  :  Perempuan  lebih  meningkat  dalam  fleksibilitas  togok dibandingkan  laki-laki.  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  sampel  laki-laki
Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Tyas Sari Ratna Ningrum et.al (Perbedaan Pengaruh Latihan Active Stretching,Hold Relax, Dan Contract ....)
memiliki  nilai  peningkatan  flesibilitas  yang  berbeda  dengan  perempuan.  Hal  ini dibuktikan  dari  nilai  F  =  11,538 pada  taraf  signifikasi  5%  dengan  nilai  P sig 0,0000  artinya  terdapat  perbedaan  hasil  peningkatan  fleksibilitas  antara  jenis kelamin  laki-laki  dan  perempuan.  Ini  berarti  hipotesis  nol  (H 0 )  ditolak.  Berarti bahwa dapat diterima kebenarannya.
Hipotesis  III  interaksi  antara  jenis  latihan  (latihan contract  relax ,  hold relax,  dan active  stretching )  dengan  jenis  kelamin  terhadap  peningkatan fleksibilitas  togok.  Dari  hasil  analisis  data  yang  telah  dilakukan  menunjukkan bahwa  ada  interaksi  antara  pengaruhlatihan  terhadap  jenis  kelamin,  yang ditunjukkan oleh F =  255,978 pada taraf signifikasi 5% dengan nilai Psig : 0,0000 sehingga H 0 ditolak,  jadi  dapat  disimpulkan  bahwa  terdapat  interaksi  yang signifikan antara pengaruh latihan dengan jenis kelamin

## SIMPULAN
Sesuai dengan hasil penelitian, ada perbedaan pengaruh antara latihan hold relax,  contract  relax, dan active  stretching terhadap  peningkatan  fleksibilitas adolescent usia 18-24 tahun. Latihan Hold relax lebih berpengaruh dibandingkan contract relax dan active stretching dalam meningkatkan fleksibilitas togok pada adolescent , ada perbedaan peningkatan  fleksibilitas togok antara adolescent laki- laki  dan  perempuan.  Perempuan  lebih  meningkat  dalam  fleksibilitas  togok dibandingkan  laki-laki,  ada  pengaruh  interaksi  antara  jenis  latihan  (latihan contract  relax ,  hold  relax,  dan active  stretching )  dengan  jenis  kelamin  terhadap peningkatan fleksibilitas togok.

## SARAN
Berdasarkan hasil penelitian ini dapat disampaikan beberapa saran yaitu bagi fisioterapi meningkatkan pengetahuan fisioterapis tentang fleksibilitas sehingga dapat meningkatkan  kebugaran  remaja  pada  umumnya.  Bagi  remaja,  harus  mulai memahami  pentingnya  aktivitas  sehari-hari  demi  mempertahankan  fleksibilitas fisiologis tubuh.

## REFERENCE
Cornelius,  W.J.,  and  M.M.  Hinson.  (2011).  The  relationship  between  isometric contractions and of hip extensors and subsequent flexibility in males. Sports Med. Phys. Fitness. 20:75-80.
Davies, F.A.  (2008). Essentials of Anatomy  and Physiology. Philadelpia:  Davies Company
Ferrando  AA.,  Tipton  KD.,  Bamman  MM.,  and  Wolfe  RR.  (2009).  Resistance exercise maintains skeletal muscle protein synthesis during bed rest. J Appl Physiol;82:807–10.
ISSN 2549-3353
Vol 3, No. 2, September 2018, pp.99-105
Tyas Sari Ratna Ningrum et.al (Perbedaan Pengaruh Latihan Active Stretching,Hold Relax, Dan Contract ....)
Hidayatullah, M. Furqon. (2009). Teori Umum Latihan Terjemahan General Theory of Training. Josef Nossek. Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Hobskins, John. (2005). John Hobskins Health Sytem John, Roubenoff R, Wood M,  Frontera  WR,  Evans  WJ,  Fiatarone  Singh  MA.  2004 . Anthropometric assessment of 10-y  changes in body  composition in the  elderly. Am J Clin Nutr;80:475–82. Hobskins University : Maryland Hughes VA.
Kisner,  Caroline.  (2016). Therapeutik  Exercise  Fondation  and  Techniques .
Philadelpia: F.A. Davis Company.
Kuh  D.,  Bassey  EJ.,  Butterworth  S.,  Hardy  R.,  and  Wadsworth  ME.  (2005).
Musculoskeletal Study Team. Grip strength, postural control, and functional leg power in a representative cohort of British men and women: associations with  physical  activity,  health  status,  and  socioeconomic  conditions. J Gerontol A Biol Sci Med Sci;60:224–31. British
Luttgens,K.,  and  Hamilton,  N.  (2010). Kinesiology:  Scientific  basis  of  human motion.Madison, W: Brown & Benchmark.
Muhajir. (2008). Pendidikan Jasmani Teori dan Praktik 1. Jakarta: Erlangga.
Muhammad, Chris. (2014) . Pertumbuhan Fisik Remaja Implikasi dan Pengaruhnya Terhadap Kehidupan. Malang.
Robbins. (2009). Developing Flexibility A Fit Way of Life. New York.
Sugiyanto dan Sudjarwo.(2015).Modul:Perkembangan Dan Belajar Gerak
Suharjana,  Fredericus.  (2013). Perbedaan  Pengaruh  Hasil  LatihanPeregangan Statis  Dan  Dinamis  Terhadap  Kelentukan  Togok  Menurut  Jenis  Kelamin Anak  Kelas  3  Dan  4  Sekolah  Dasar Jurnal  Pendidikan  Jasmani  Indonesia Volume 9, Nomor 1, April 2013.
Syafruddin. (2012). Dasar-dasar Kepelatihan Olahraga . Padang : FIK UNP.
Taylor,  D.,  Dalton,  J.  D.,  Seaber,  A.  V.,  &  Garrett,  W.  E.  (2016).  Viscoelastic properties of muscle tendon units - the biomechanical effects of stretching.
American Journal of Sports Medicine, 18, 300-309 .
106