## JUARA : Jurnal Olahraga 4 (2) (2019)
JUARA : Jurnal Olahraga
http://jurnal.upmk.ac.id/index.php/juara

## Perbandingan Jenis Pola Minum Terhadap Status Hidrasi Pada Remaja Laki-Laki
Dan Perempuan
Comparison of Drinking Patterns Types against Hydration Status in Young Men and Women
Grisna Febiyanti 1) , Kunjung Ashadi 2) 1,2 Department of Sports Coaching Education,Faculty of Sport Science, Universitas Negeri Surabaya, Jl. Lidah Wetan, Surabaya, 60213, Indonesia email: grisnafebiyanti@mhs.unesa.ac.id 1) , kunjungashadi@unesa.ac.id 2)
https://doi.org/10.33222/juara.v4i2.562

## Info Artikel
____________________
Sejarah Artikel:
Diterima 22 Mei 2019
Disetujui 23 Juni 2019
Dipublikasikan 01 Juli 2019 ____________________
Keywords:
Ad libitum drink, Dehidrasi, Hidrasi, Jenis pola minum, Overhidrasi.

## Abstrak
____________________________________________________________
Status  hidrasi  penting  untuk  dijaga  agar  tubuh  tidak  mengalami kekurangan  cairan  yang  disebut  sebagai  dehidrasi  dan  kelebihan  cairan yang  disebut  sebagai  overhidrasi.  Jika  status  hidrasi  tidak  diperhatikan dengan  baik  tubuh  mengalami  kerusakan  yang  berefek  pada  jangka pendek maupun jangka panjang. Penelitian ini bertujuan membandingkan dua  jenis  pola  minum  terhadap  status  hidrasi  yaitu  pola  minum  planned drink  dan  ad  libitum  drink.  Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah kuantitatif  dengan  pendekatan  deskriptif  dengan  menggunakan  one  shot case study design. Penelitian ini menggunakan 40 subjek penelitian yang terdiri  atas  20  mahasiswa  putra  dan  20  mahasiswi  putri  yang  dibagi menjadi empat kelompok. Teknik analisis data yang digunakan adalah uji mean,  standar  deviasi,  dan  uji  beda  Mann-Whitney  test.  Berdasarkan hasil  penelitian  ini  menunjukkan  bahwa  tidak  ada  perbedaan  yang signifikan antara planned drink dan ad libitum drink kelompok putra. Hal ini ditunjukkan dengan hasil perhitungan yaitu nilai P > 0,05. Sedangkan untuk  perbandingan  planned  drink  dan  ad  libitum  kelompok  putri, terdapat  perbedaan  yang  signifikan  dengan  diperoleh  hasil  perhitungan yang menunjukkan nilai P < 0,05.

## Abstract
____________________________________________________________
Hydration  status  is  important  to  maintain  so  that  the  body  does  not experience a lack of fluids which is referred to as dehydration and excess fluid  called  overhydration.  If  the  hydration  status  is  not  considered properly  the  body  experiences  damage  which  has  an  effect  on  the  short and long term. This study aims to compare two types of drinking patterns to  hydration  status,  namely  the  planned  drink  and  ad  libitum  drink.  The research  method  used  is  quantitative  with  a  descriptive  approach  using one  shot  case  study  design.  This  study  used  40  research  subjects consisting  of  20  male  students  and  20  female  students  divided  into  four groups.  The  data  analysis  technique  used  was  the  test  of  the  mean, standard  deviation,  and  Mann-Whitney  test.  Based  on  the  results  of  this study,  there  was  no  significant  difference  between  the  male  group's planned  drink  and  ad  libitum  drink.  This  is  indicated  by  the  results  of calculations,  namely  the  value  of  P>  0.05.  As  for  the  comparison  of
planned  drink  and  ad  libitum  group  of  women,  there  were  significant differences with the results of calculations that showed a P value <0.05.
© 2019 Grisna Febiyanti, Kunjung Ashadi
Under the license CC BY-SA 4.0
 Alamat korespondensi: Jl. Lidah Wetan, Surabaya, 60213, Indonesia
E-mail                 : grisnafebiyanti@mhs.unesa.ac.id No Handphone  : 081228983350 ISSN 2655-1896 (online) ISSN 2443-1117 (cetak)

## PENDAHULUAN
Setiap  manusia  memiliki  aktivitas  yang berbeda yang dijalankan setiap harinya. Mulai dari  anak-anak,  remaja,  dewasa  hingga  orang tua.  Khususnya  remaja  yang  memiliki  banyak aktivitas dari pagi  sampai dengan malam  hari, para  remaja  sangat  perlu  memperhatikan kesehatan agar tidak mengalami suatu kerugian  di  masa  yang  akan  datang.  Untuk menjalankan  aktivitas  tersebut,  kondisi  yang prima serta kebugaran jasmani sangat diperlukan  agar  aktivitas  tersebut  dapat dilakukan  dengan  lancar  karena  jika  dipaksa akan berdampak buruk bagi tubuh (Pratiwi dan Ashadi,  2018).  Menurut  Listyasari  (2019) kebugaran  jasmani  merupakan  kemampuan tubuh  menerima  beban  dalam  menjalankan kegiatannya  tanpa  merasakan  suatu  kelelahan yang  berarti.  Ditambahkan  juga  oleh  Akbar (2014)  bahwa  aktvitas  aerobik  merupakan kemampuan  tubuh  seseorang  untuk  melawan penambahan  intensitas  atau  bisa  dikatakan juga  dengan  melawan  rasa  lelah  dalam melakukan aktivitas olahraga maupun aktivitas lain.  Jarang  bergerak  serta  jarang  beraktivitas mengakibatkan  metabolisme  tubuh  menurun sehingga  tubuh  memiliki  resiko  yang  lebih besar untuk mengalami obesitas serta penyakit-penyakit lain seperti, diabetes, jantung  koroner  maupun  penyakit  sendi (Elfiannisa, 2016).
Untuk  itu,  cara  menjaga  kondisi  tubuh agar  bekerja  dengan  baik  adalah  dengan melakukan olahraga.  Salah  satu  jenis olahraga yang dapat dilakukan adalah olahraga aerobik. Menurut  Griadhi  dan  Primayanti  (2014) olahraga  aerobik  merupakan  olaharga  dengan
durasi  waktu  yang  relatif  lama  atau  bersifat continue, rata-rata waktunya sekitar 20 sampai dengan  60  menit,  bisa  juga  ditambah  dengan intensitas yang sedang (Palar, 2015). Olahraga aerobik  sangat  erat  kaitannya  dengan  salah satu  organ  penting  dalam  tubuh  yaitu  jantung. Saat  melakukan  aktivitas  olahraga  sistem kardiovaskuler bekerja. Respon fisiologis yang terjadi  salah  satunya  adalah  denyut  jantung yang  meningkat  (Ashadi,  2014).  Jantung bertugas memompa darah kemudian diedarkan keseluruh  tubuh.  Jika  tubuh  mempunyai kinerja  jantung  yang  baik  serta  kuat  maka darah akan teredarkan ke seluruh tubuh dengan lancar  sehingga  tubuh  mampu  menjalankan aktivitas  dengan  lancar  (Pribadi,  2015). Dengan  rutin  melakukan  aktivitas  olahraga, hal  tersebut  akan  membantu  tubuh  terbiasa melakukan  aktivitas  padat  yang  dijalankan setiap  harinya.  Menurut  Akbar  dan  Widiyanto (2014)  jika  latihan  aerobik  dilakukan  dengan rutin  dan  bertahap,  tubuh  akan  mendapatkan manfaat  baik  dari  hasil  latihan  aerobik tersebut.
Namun  dengan  melakukan  aktivitas olahraga  saja  tidak  cukup.  Untuk  menjaga kesehatan  tubuh,  ada  beberapa  hal  lain  yang penting  yang  sangat  perlu  untuk  diperhatikan guna mendapatkan tubuh yang sehat. Misalnya melakukan aktivitas pemulihan setelah melakukan  aktivitas  fisik.  Masa  pemulihan bermanfaat  untuk  mengembalikan  kondisi tubuh  sebelumnya  agar  tubuh  mampu  untuk melakukan  aktivitas  atau  kegiatan  selanjutnya (Wardana  &  Ashadi,  2018).  Agar  tubuh  sehat dan  bugar  setiap  harinya,  aktivitas  fisik  harus diimbangi  dengan  pemulihan  atau recovery (Abdillah  &  Ashadi,  2018).  Cara  lain  yang
dapat dilakukan adalah dengan mencegah atau meminimalisir  dampak  negatif  dari  aktivitas fisik  yang  dilakukan  yaitu  memperhatikan dengan  baik  status  hidrasi  tubuh  setiap harinya.  Menurut  Ashadi  (2015)  hidrasi merupakan  kecukupan  cairan  dalam  tubuh yang  membantu  organ  tubuh    dalam mengerjakan  fungsinya  agar  optimal  karena sebesar 70% tubuh manusia terdiri dari air.
Pada  saat  melakukan  aktivitas  dan  juga berolahraga,  suhu  tubuh  meningkat.  Jika  terus meningkat  maka  tubuh  berada  dalam  kondisi yang  berbahaya.  Untuk  menstabilkan  suhu tubuh agar tetap terjaga pada suhu tubuh yang normal,  tubuh  mengeluarkan  cairan  berupa keringat. Semakin  lama aktivitas  yang dilakukan maka cairan tubuh yang dikeluarkan juga  semakin  banyak.  Jika  cairan  tersebut tidak  segera  diatasi  maka  tubuh  akan mengalami  ketidakstabilan  status  hidrasi  atau kekurangan  cairan    yang  biasa  disebut  dengan dehidrasi.  Kurangnya  jumlah  cairan  yang dikonsumsi  serta  aktivitas  yang  berlebih terutama  diluar  ruangan  menjadi  beberapa faktor yang menyebabkan dehidrasi (Mohammad & Ashadi 2018).
Tubuh  memerlukan  banyak  nutrisi  agar tubuh  tetap  sehat  dan  mampu  menjalani aktivitas  sehari-hari.  Salah  satu  nutrisi  yang sangat  penting  dan  harus  terpenuhi  dengan baik  agar  manusia  mampu  bertahan  hidup adalah  air  (Marcos  et  al,  2014).  Dijelaskan juga oleh Ramdhan (2016) bahwa tanpa makan manusia  mampu  bertahan  lama,  namun manusia  tidak  akan  bertahan  lama  tanpa adanya air. Dalam tubuh manusia air memiliki peran  yang  sangat  penting.  Salah  satu  fungsi air  dalam  tubuh  manusia  adalah  untuk membantu  proses  metabolisme  tubuh,  dimana proses  metabolisme  tersebut  sangat  penting bagi kelangsungan hidup manusia.
Maka  dari  itu,  saat  melakukan  aktivitas fisik pada kehidupan sehari-hari kecukupan air harus  terpenuhi  dengan  baik  agar  tubuh mampu  melakukan  aktivitas  tersebut  dengan lancar.  Beberapa  manfaat  hidrasi  untuk
aktivitas  fisik  adalah:  (1)  Menjaga  suhu  tubuh agar  tetap  normal,  (2)  membantu  proses kelancaran  keluarnya  keringat,  (3)  Membantu proses  metabolisme  energi  saat  beraktivitas, (4) Mencegah terjadinya heat stroke (Ramdhan, 2016).
Namun sebaliknya, tubuh akan mengalami  kerugian  jika  tubuh  mengalami kekurangan  cairan  dalam  tubuh  atau  yang biasa  disebut  sebagai  dehidrasi  dan  juga kelebihan cairan dalam tubuh atau overhidrasi .
Dehidrasi  menurut  Buanasita  (2015)  ialah kondisi  dimana  tubuh  mengalami  pemasukan cairan yang lebih sedikit dibandingkan dengan pengeluaran  cairan  tubuh.  dehidrasi  terbagi menjadi  tiga  kategori  yaitu  dehidrasi  ringan, dehidrasi sedang dan dehidrasi berat. Dehidrasi  ringan  sampai  dengan  sedang memiliki  ciri-ciri  bibir  merasa  kering,  merasa haus,  pusing  atau  berkunang-kunang  serta menurunnya  konsentrasi.  Sedangkan  dehidrasi berat  memiliki  dampak  yang  lebih  berat  dan akan  sangat  membahayakan  tubuh  bila  tidak ditangani  dengan  baik,  bahkan  bisa  berefek sampai  dengan  jangka  panjang.  Salah  satu  hal yang  dapat  terjadi  jika  dehidrasi  yang  tidak ditangani  dengan  baik  adalah  penurunan kinerja  dan  fungsi  organ  terutama  ginjal (Ashadi, 2015).
Sedangkan overhidrasi merupakan kondisi  dimana  tubuh  mengalami  kelebihan cairan.  Sama  seperti  dehidrasi,  overhidrasi memiliki  dampak  buruk  bagi  bagi  tubuh. Beberapa  ciri-ciri  menurut  (Ashadi,  2015) ialah  tubuh  mengalami  mual,  mengalami kebingungan,  penurunan  fungsi  kerja  otot, kejang  perut,  bahkan  bisa  menyebabkan kematian.  Untuk  itu  dalam  menjalankan aktivitas  sehari-hari  sangat  diperlukan  strategi dalam  menjaga  status  hidrasi  dengan  benar. Cara  untuk  mengatasi  dehidrasi  ringan  adalah dengan mengonsumsi cukup cairan atau sesuai dengan  kebutuhan,  sedangkan  dehidrasi  berat bisa diatasi dengan bantuan medis. Akan tetapi cara  tepat  ysng  dapat  digunakan  untuk mengatasi  dampak  buruk  dari  ketidakstabilan
status hidrasi adalah dengan cara mencegahnya  (Wati  &  Ashadi,  2018).  Salah satu  cara  yang  dapat  dilakukan  dengan mengatur  pola  minum.  Beberapa  pola  minum yang  dapat  diterapkan  adalah  pola  minum planned drink dan ad libitum drink.
Pola  minum planned  drink ialah  pola minum yang dilakukan dengan cara merencanakan atau mennetukan jumlah volume cairan  yang  dikonsumsi  serta  waktu untuk mengonsumsi cairan tersebut agar status hidrasi  mampu  dijaga  dengan  baik  (Kenefick, 2018).  Sedangkan  pola  minum ad  libitum drink menurut  Armstrong  et  al  (2014)  ialah pola  minum  dengan volume dan  waktu konsumsi  yang  tidak  ditentukan.  Waktu  dan volume air yang dikonsumsi pada pola minum ad libitum mengandalkan rasa haus dari tubuh. Pada  aktivitas  yang  bersifat continue tubuh  memerlukan  asupan  cairan  yang  cukup agar  tidak  mengalami  dehidrasi  maupun overhidrasi yang  bisa  berakibat  buruk  untuk tubuh.  Pola  minum  yang  kurang  tepat  akan memiliki  dampak  yang  buruk  bagi  kestabilan hidrasi. Maka dari itu perlu ditinjau lebih jauh lagi  pola  minum  manakah  yang  lebih  tepat dilakukan  untuk  menjaga  status  hidrasi  pada aktivitas  yang  bersifat continue, dalam  hal  ini aktivitas yang dilakukan ialah lari 5000 meter.
Aktivitas  lari  5000  meter  dengan intensitas  zona  latihan  yang  berkisar  antara 60% - 90% dari denyut nadi maksimal (DNM) termasuk  dalam  kategori  aktivitas  aerobik. Durasi  pada  aktivitas  lari  5000  meter  dengan intensitas  sedang  kurang  lebih  sekitar  30  -  50 menit. Menurut (Palar, 2015) aktivitas aerobik adalah  aktivitas continue tanpa  jeda  dengan durasi  waktu  antara  20  –  50  menit. Ditambahkan juga oleh (Griadhi & Primayanti,  2014)  bahwa  aktivitas  aerobik memiliki durasi waktu yang relatif lama dalam pelaksanaannya.  Maka  dari  itu,  aktivitas  lari 5000 meter digunakan dalam penelitian ini.
Berkulo et al (2015) menjelaskan dalam penelitiannya  mengenai  pengaruh  pola  minum ad  libitum  drink terhadap  efek  negatif
hypodrated. Subjek  penelitian  ini  adalah  atlet sepeda  yang  terlatih  dengan  jarak  tempuh sejauh  40  km  di  lingkungan  panas.  Hasilnya adalah bahwa hypodydration tidak mempengaruhi kinerja selama latihan.
Selain  itu  penggunaan  pola  minum harus  diperhatikan  agar  tidak  salah  dan  pada akhirnya  memiliki  dampak  positif  bagi  tubuh. Kenefick et al (2018) menjelaskan bahwa pola minum drinking  to  thirst dianjurkan  pada aktivitas  yang dilakukan kurang dari  satu jam, sedangkan planned  drink dianjurkan  pada aktivitas  lebih  dari  satu  jam  dan  dilakukan pada lingkungan panas.
Namun  pola  minum drinking  to  thirst berbeda  dengan  pola  minum ad  libitum  drink . Menurut  Armstrong  et  al  (2014)  tidak  ada perbedaan  fisiologis  yang  jauh  antar  pola minum drinking to thirst dan ad libitum drink.
Akan tetapi pola minum ad libitum dianjurkan karena  dengan  penggunaan  pola  minum ad libitum subjek  dapat  fokus  pada  latihan  atau aktivitas  yang  dilakukan  tanpa  memerdulikan sensasi rasa haus untuk mengonsumsi minuman.  Subjek  bebas  mengonsumsi  cairan kapanpun  dengan  penggunaan  pola  minum ad libitum. Penelitian ini bertujuan untuk membandingkan  dua  jenis  pola  minum  yaitu planned  drink dan ad  libitum  drink terhadap status  hidrasi  pada  remaja  laki-laki  dan perempuan  dengan  menggunakan  aktivitas aerobik lari 5000 meter.
Kelebihan  dari  penelitian  ini  adalah disertakannya data suhu dan  kelembapan pada saat pengambilan data. Seperti yang diketahui, suhu  dan  kelembapan  merupakan  beberapa faktor  penting  yang  mempengaruhi  jumlah keringat  yang  dikeluarkan  saat  melakukan aktivitas.  Semakin  lama  seseorang  melakukan aktivitas  olahraga,  maka  suhu  tubuh  akan meningkat. Tubuh berusaha untuk menstabilkan  suhu  tersebut  dengan  cara mengeluarkan keringat melalui pori-pori.
Oleh  karena  itu,  dapat  disimpulkan bahwa  pengawasan  suhu  dan  kelembapan perlu  diperhatikan  pada  saat  beraktivitas  guna
tubuh mendapatkan manfaat baik dari berolahraga  serta  dapat  menghindari  resiko buruk yang mungkin terjadi.
Permasalahan pada penelitian ini adalah belum  ditemukan  fakta  dan  data  tentang perbandingan  pola  minum planned  drink dan ad  libitum  drink terhadap  status  hidrasi  pada remaja laki-laki dan perempuan. Penelitian ini diharapkan memberi solusi kepada masyarakat tentang  pola    minum  yang  tepat  untuk digunakan guna mencegah terjadinya ketidakstabilan status hidrasi.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  menggunakan  metode kuantitatif  dengan  pendekatan  deskriptif. Teknik  sampling  yang  digunakan  adalah purposive  sampling dan  subjek  penelitian diberi  perlakuan one  shot  case  study  design . Artinya  adalah  penelitian  ini  dilaukan  dengan sekali  pengambilan  data.  Penelitian  dilakukan di lapangan atletik outdoor Universitas Negeri Surabaya  yang  dilaksanakan  pada  hari  Rabu dan  Kamis  tanggal  13,  14,  20,  dan  21  Maret 2019.  Dilaksanakan  mulai  dari  pukul  06.00 WIB  sampai  dengan  selesai.  Suhu  dan kelembapan udara pada saat pengambilan data selalu di monitor dengan menggunakan digital thermometer .  Rata-rata  suhu  pada  saat pengambilan data adalah 35,6ºC serta rata-rata kelembapan udaranya adalah 60,5%.

## Sasaran penelitian
Pada  penelitian  ini,  digunakan  subjek penelitian  sebanyak  40  mahasiswa  Fakultas
Ilmu Olahraga. Teknik sampling yang digunakan  adalah purposive  sampling dan diberi  perlakuan one  shot  case  study  design . Subjek  penelitian  memiliki  kriteria  sebagai berikut;  mahasiswa  Fakultas  Ilmu  Olahraga yang  sedang  dalam  masa  perkuliahan,  berusia antara  18  –  22  tahun  dan  sehat  pada  saat pengambilan data. Subjek tersebut yang dibagi menjadi 20 mahasiswa putra dan 20 mahasiswi putri  yang  selanjutnya  dibagi  lagi  menjadi empat  kelompok.  Pengelompokan  subjek penelitian adalah sebagai berikut,
a. Kelompok  1,  terdiri  dari  10  orang mahasiswa putra. Melakukan aktivitas lari 5000  meter  dengan  pola  minum planned drink.
b. Kelompok  2,  terdiri  dari  10  orang mahasiswa putra. Melakukan aktivitas lari 5000  meter  dengan  pola  minum ad libitum drink .
c. Kelompok 3,  berjumlah 10 orang mahasiswi  putri.  Melakukan  aktivitas  lari 5000  meter  dengan  pola  minum planned drink.
d. Kelompok  4,    dengan  jumlah  sama  yaitu 10  orang  mahasiswi  putri.  Melakukan aktivitas  lari  5000  meter  dengan  pola minum ad libitum drink .

## Pola Minum
Penelitian ini membandingkan dua jenis pola  minum  yaitu planned  drink dan ad libitum  drink terhadap  status  hidrasi.  Dalam pelaksanaannya pola minum tersebut memiliki ketentuan yang diterapkan.
Tabel 1. Ketentuan pola minum Jenis pola minum Jarak tempuh (meter) Konsumsi air Lap Jumlah perkonsumsi (ml) Planned drink 5000 6 12 200 Ad libitum drink 5000 Tidak ditentukan Tidak ditentukan
Pada tabel satu dapat diketahui ketentuan  pola  minum  yang  diterapkan  dalam penelitian.  Pada  pola  minum planned  drink , pemberian  air minum dilakukan pada  lap ke  6 dan 12 atau pada  jarak 2,5 km dan 5 km. Jadi kelompok planned  drink mengonsumsi  air
sebanyak  dua  kali  dengan  jumlah  2  x  200  ml. Menurut  Ashadi  (2015)  selama  menjalankan aktivitas  jumlah  cairan  yang  disarankan  untuk dikonsumsi adalah 100 ml sampai dengan 200 ml  setiap  15  –  20  menit  jika  durasi  olahraga kurang  dari  satu  jam.  Sedangkan  pada
kelompok  pola  minum ad  libitum  drink , dibawakan air minum sebanyak 600 ml selama aktivitas lari 5000 meter. Kelompok ad libitum drink bebas  mengonsumsi  air  minum  yang diberikan, boleh menyisakan air yang disediakan  dan  juga  boleh  menambah  jika dirasa  kurang. Dalam penelitian ini  air minum yang  digunakan  ialah plain  water atau  air mineral.
Instrumen penelitian
Instrumen yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah heart  rate  detector atau polar yang berfungsi untuk memonitor denyut nadi selama aktivitas agar selalu berada dalam denyut  nadi  latihan  yaitu  antara  70%  -  80%, timbangan digital yang  digunakan  untuk mengukur  berat  badan  sebelum  dan  setelah melakukan  aktivitas  lari  5000  meter, digital thermometer yang  berfungsi  untuk  memonitor suhu  dan  kelembapan  saat  pengambilan  data, urine  spesific  gravity dan urine  colour  chart yang  digunakan  untuk  mengukur  tingkat  atau level status hidrasi, stopwatch untuk
mengetahui  durasi  aktivitas  yang  sudah dilakukan serta angket konsumsi makanan dan minuman  sebelum  melaksanakan  aktivitas  lari 5000 meter yang telah disetujui dan divalidasi oleh  tiga  dosen  validator  serta  dinyatakan layak untuk dijadikan instrumen.

## Norma status hidrasi
Untuk mengetahui status hidrasi seseorang  salah  satunya  dapat  dilakukan dengan  cara  cek  warna  urine.  Semakin  jernih warna  urine  maka  status  hidrasinya  baik, namun  sebaliknya  jika  warna  urine  semakin gelap  maka  status  hidrasinya  semakin  buruk (Ulvie et al, 2017).
Penelitian ini menggunakan urine colour  chart dan urine  spesific  gravity untuk mengetahui  tingkat  status  hidrasi  subjek penelitian dengan cara membandingkan  warna urine  subjek  penelitian  sebelum  dan  setelah melakukan  aktivitas  lari  5000  meter  dengan dua  jenis  pola  minum.  Kategori  dan  level hidrasi menurut Mahayuni & Ashadi (2018);
Tabel 2. Norma status hidrasi
Level hidrasi Kategori 1 – 3 Terhidrasi 4 – 6 Kurang terhidrasi 7 – 8 Kekurangan cairan
Pada tabel dua diketahui bahwa semakin tinggi angka level hidrasi maka semakin tinggi juga tingkat dehidrasi seseorang.
Selain  dengan  menggunakan urine colour  chart ,  cara  lain  yang  dapat  dilakukan untuk  mengetahui  status  hidrasi  adalah menggunakan urine  spesific  gravity .  Cara
penggunaan  alat  ini  adalah  dengan  menaruh beberapa  tetes  urine  dalam  wadah  yang terdapat dalam alat kemudian menekan tombol yang  tersedia  kemudian  angka  hasil  tingkat status hidrasi akan ditampilkan. Indeks tingkat hidrasi menurut Casa, dkk (2000);
Tabel 3. Indeks status hidrasi urine spesific gravity Kategori Level hidrasi USG Terhidrasi 1 - 2 <1.010 Dehidrasi ringan 3 - 4 1.010 – 1.020 Dehidrasi sedang 5 - 6 1.021 – 1.030 Dehidrasi berat >6 > 1.030

## Prosedur penelitian
Untuk pengambilan data dilakukan pada tanggal  13,  14,  15,  dan  16  Maret  2019  di
lapangan  atletik outdoor Universitas  Negeri Surabaya  pada  pukul  06.00  WIB  sampai dengan  selesai.  Hal  pertama  yang  dilakukan
adalah mengumpulkan subjek penelitian kemudian  mengisi  daftar  hadir  serta  informasi tentang  umur,  berat  badan,  tinggi  badan  serta pengisian  angket  konsumsi  makanan  sebelum melakukan  aktivitas  tersebut.  Selanjutnya adalah  pengambilan urine sebelum  aktivitas dalam  botol  tabung urine yang  sudah dibagikan dan diberi nama agar  tidak tertukar. Lalu,  dilakukan  pengukuran  berat  badan sebelum melakukan aktivitas dengan menggunakan    timbangan digital .  Saat pengukuran  berat  badan  subjek  diharuskan menggunakan pakaian yang ringan didapatkkan  hasil  berat  badan  yang  akurat. Untuk putra, pada saat pengambilan data berat badan, menggunakan celana pendek, melepaskan kaos dan melepas sepatu.
Sedangkan  untuk  putri,  menggunakan  pakaian olahraga  yang  ringan  dan  melepaskan  sepatu. Setelah  pengukuran  berat  badan,  dilakukan pemasangan polar atau heart  rate  detector untuk  memonitor  denyut  nadi  agar  selalu berada  pada  zona  latihan.  Setelah  polar terpasang  dijelaskan  mengenai  pola  minum yang  digunakan  serta  tujuan  dan  manfaat  dari pola  minum  tersebut.  Setelah  itu  adalah pelaksanaan  aktivitas  lari  5000  meter.  Denyut nadi  akan  dicatat  per  lapnya,  durasi  selama subjek  melakukan  aktivitas  tersebut,  serta denyut  nadi  istirahat  selama  lima  menit  juga dicatat  per  menitnya.  Setelah  melakukan
aktivitas  lari  5000  meter,  pengukuran  berat badan  setelah  aktivitas  dilakukan.  Tahap terakhir  adalah  pengambilan urine setelah aktivitas.

## Teknik analisis data
Teknik  analisis  data  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  rata-rata  status hidrasi,  standar  deviasi  dan  uji Mann-Whitney test . Data  yang disajikan adalah rata-rata suhu dan  kelembapan  saat  pengambilan  data,  rata- rata  status  hidrasi  sebelum  dan  sesudah melakukan aktivitas lari 5000 meter, perubahan sebelum dan sesudah aktivitas serta perbandingan status hidrasi kelompok satu dan dua serta perbandingan status hidrasi kelompok tiga dan empat.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Untuk  menjaga  status  hidrasi  hal  yang perlu  diperhatikan  salah  satunya  adalah  suhu dan  kelembapan.  Suhu  dan  kelembapan  di dalam  ruangan  berbeda  dengan  suhu  dan kelembapan  di  luar  ruangan.  Tentu  saja pengeluaran cairan juga berbeda. Saat melakukan  aktivitas  suhu  tubuh  meningkat, aktivitas  diluar  ruangan  atau outdoor juga menyebabkan  suhu  tubuh  meningkat  sehingga tubuh  mengeluarkan  cairan  tubuh  untuk mempertahankan suhu tubuh agar tetap normal (Mohammad & Ashadi, 2018).
Tabel 4. Karakteristik suhu dan kelembapan Waktu Kondisi lingkungan Suhu Kelembapan 13 Maret 2019 36,0 ºC 55% 14 Maret 2019 31,8 ºC 76% 20 Maret 2019 37,8 ºC 50% 21 Maret 2019 36,9 ºC 61%
Pada  tabel  empat  dipaparkan  tentang kondisi  lingkungan  pada  saat  pengambilan data  selama  empat  kali  yaitu  pada  tanggal  13, 14,  20,  dan  21  Mei  2019  di  lapangan  atletik outdoor Oentoeng  Poendjadi  Universitas Negeri  Surabaya.    Diketahui  suhu  lingkungan saat pengambilan data berada diatas 30ºC serta kelembapan  udara  berada  diatas  50%.  Jika
dirata-rata  suhu  pada  saat  pengambilan  data adalah sebesar 35,6ºC dan rata-rata kelembapan  udaranya  adalah  sekitar  60,5%. Data  suhu  dan  kelembapan  dicatat  melalui thermometer digital dan per jamnya kemudian dirata-rata.
Kondisi lingkungan dapat mempengaruhi keringat tubuh yang
dikeluarkan.  Keringat  dikeluarkan  untuk mengatur  suhu  tubuh  agar  tetap  normal.
Keringat  merupakan  cairan  tubuh  yang
dikeluarkan  melalui  pori-pori  kulit  dan merupakan  salah  satu  fungsi  tubuh  dalam  hal ekskresi (Firdaus dan Ashadi, 2018).
Tabel 5. Rata-rata level status hidrasi berdasarkan hasil Urine Spesific Grafity Sebelum Sesudah Perubahan Kelompok 1 1.025 1.026 0,001 Kelompok 2 1.019 1.016 -0,003 Kelompok 3 1.016 1.019 0,003 Kelompok 4 1.022 1.022 0
Pada tabel lima diketahui hasil dari rata- rata  status  hidrasi  semua  kelompok  pada  saat sebelum dan sesudah aktivitas serta perubahan level hidrasinya. Untuk mengetahui perubahan level  hidrasi  dapat  diketahui  dengan  cara mencari  jumlah  selisih  antara  level  status hidrasi  sebelum  dan  sesudah  melakukan aktivitas  fisik.  Rata-rata  status  hidrasi  subjek penelitian  yang  dilihat  dengan  menggunakan acuan urine  spesific  gravity mempunyai rentang  level  hidrasi  antara  1000  –  1033. Semakin  tinggi  angka  yang  ditunjukkan  maka semakin tinggi tingkat dehidrasi yang dialami.
Salah  satu  cara  untuk  mengetahui tingkatan  atau  level  hidrasi  seseorang  adalah dengan  cara  menggunakan  alat urine  spesific gravity. Cara  penggunaan  alat  tersebut  adalah dengan  mengambil  beberapa  tetes urine yang akan  level  hidrasinya  menggunakan  pipet kemudian memindahkan urine tersebut kedalam  wadah  yang  tersedia  pada  alat,  jika dirasa cukup pencet tombol yang tersedia pada alat.  Alat  tersebut  akan  menunjukkan  angka level hidrasi.
Dari  penelitian  yang  sudah  dilakukan, telah  diketahui  tingkat  dehidrasi  subjek penelitian. Pada kelompok satu diketahui rata- rata  level  status  hidrasi  pada  saat  sebelum aktivitas  adalah  sebesar  1.025  yang  berarti bahwa  angka  tersebut  masuk  dalam  kategori mengalami dehidrasi sedang. Setelah melakukan  aktivitas  lari  5000  meter  dengan menggunakan pola minum planned drink rata- rata level status hidrasi berubah menjadi 1.026 dimana  angka  tersebut  menunjukkan  kategori dehidrasi  sedang.  Antara  rata-rata  level  status hidrasi  sebelum  dan  setelah  melakukan
aktivitas  diketahui  rata-rata  perubahan  atau selisih  yang  dihasilkan  adalah  sebesar  0,001 yang  dapat  diartikan  bahwa  kelompok  satu mengalami peningkatan dehidrasi.
Untuk  kelompok  dua  yang  mendapat perlakuan  pola  minum ad  libitum  drink, rata- rata yang didapatkan sebelum subjek melakukan  aktivitas  adalah  sebesar  1.019. Angka tersebut masuk dalam kategori dehidrasi  ringan.  Setelah  subjek  melakukan aktivitas  dengan  mendapat  pola  minum ad libitum  drink ,  angka  rata-rata  level  status hidrasi turun menjadi 1.016 yang masuk dalam kategori dehidrasi ringan. Dan rata-rata selisih yang  didapatkan  pada  kelompok  dua  adalah sebesar  -0,003  yang  berarti  kelompok  dua mengalami penurunan tingkat dehidrasi. Dapat dikatakan  bahwa  rata-rata  hasil  level  status hidrasi  kelompok  dua  lebih  baik  jika dibandingkan dengan kelompok satu.
Pada  kelompok  tiga  yaitu  subjek penelitian  dengan  jenis  kelamin  perempuan yang  menggunakan  pola  minum planned drink ,  sebelum  melakukan  aktivitas  lari  5000 meter memiliki rata-rata tingkat dehidrasi yang ringan dengan angka 1.016. Setelah melakukan aktivitas kelompok tiga mengalami kenaikan  tingkat  rata-rata  level  status  hidrasi menjadi 1.019 yang berarti mengalami tingkat dehidrasi  namun  masih  masuk  dalam  kategori dehidrasi  ringan.  Rata-rata  perubahan  atau selisih  level  status  hidrasi  yang  diperoleh adalah sebesar 0,003.
Kelompok  empat  memiliki  rata-rata selisih  level  status  hidrasi  sebesar  0  yang berarti  kelompok  empat  tidak  mengalami kenaikan  ataupun  penurunan.  Hasil  rata-rata
level status  hidrasi dari  kelompok empat lebih baik jika dibandingkan dengan kelompok tiga. Rata-rata  yang  diperoleh  kelompok  empat sebelum  melakukan  aktivitas  lari  5000  meter adalah  sebesar  1.022.  Dan  tidak  mengalami perubahan  yaitu  tetap  pada  angka  1.022 setelah  melakukan  aktivitas  dengan  mendapat pola minum ad libitum drink.
Perubahan  rata-rata  level  status  hidrasi dapat terjadi akibat adanya pengeluaran cairan dalam tubuh. Dalam hal ini pengeluaran cairan tubuh  yang  terjadi  adalah  akibat  dari  aktivitas fisik  yang  dilakukan  yaitu  lari  5000  meter. Seperti  yang  sudah  diketahui,  aktivitas  lai 5000  meter  merupakan  aktivitas  fisik  yang tergolong aerobik. Aktivitas aerobik memerlukan  durasi  latihan  selama  kurang
lebih  20  –  60  menit.  Akibatnya  tubuh  yang terus  bergerak  mengalami  peningkatan  suhu yang  kemudian  tubuh  akan  mempertahankan suhu  normalnya  dengan  cara  mengeluarkan cairan  lewat  pori-pori  tubuh  atau  yang  biasa disebut dengan keringat. Cairan yang dikeluarkan  tubuh  harus  segera  diganti  agar tidak mengalami dehidrasi. Dehidrasi menyebabkan  tubuh  mengalami  rasa  haus, tubuh  merasa  lemas,  bahkan  juga  dapat berpengaruh pada penampilan fisik, nyeri otot, juga  peningkatan  denyut  nadi  dan  pernapasan (Ashadi,  2018).    Kesimpulan  yang  dapat diambil  dari  penjelasan  diatas  adalah  bahwa keringat yang dikeluarkan oleh tubuh mengakibatkan  terjadinya  perubahan  level status hidrasi.
Tabel 6. Uji beda perubahan level status hidrasi menggunakan Mann-Whitney test Mann-Whitney test Perbedaan Kelompok 1 dan 2 0,094 Kelompok 3 dan 4 0,021
Penelitian  ini  juga  membandingkan status hidrasi antara pola minum planned drink dan  pola  minum ad  libitum  drink dengan menggunakan  aktivitas  lari  5000  meter.  Pada tabel enam diketahui hasil perbandingan status hidrasi  dengan  menggunakan Mann-Whitney test. Pada  kelompok  satu  dan  dua  diketahui hasil  perbandingannya  adalah  P  >  0,05  yang artinya  adalah  tidak  ada  perbedaan  yang signifikan  pada  level  status  hidrasi  antara kelompok  satu  dan  dua.  Namun  pada perbandingan  status  hidrasi  pada  kelompok tiga  dan  empat  terdapat  perbedaan  yang signifikan  karena  data  yang  dihasilkan  adalah P < 0,05.
Dari  data  yang  sudah  dihitung,  dapat dicermati  bahwa  kelompok  yang  melakukan aktivitas lari 5000 meter dengan menggunakan pola  minum ad  libitum  drink memiliki  hasil status  hidrasi  yang  baik  atau  bisa  dikatakan mengalami penurunan tingkat dehidrasi dibandingkan  dengan  dengan  kelompok  yang
melakukan  aktivitas  5000  meter  dengan menggunakan pola minum planned drink .
Hal  tersebut  dibuktikan  dengan  adanya data yang diperoleh dari kelompok laki-laki ad libitum yang  menunjukkan  hasil  penurunan level  status  hidrasi.  Semakin  diperkuat  juga dengan  adanya  fakta  data  yang  diperoleh  dari kelompok ad  libitum perempuan  yang  juga menghasilkan  data  penurunan  level  status hidrasi.
Menurut  Armstrong  et  al  (2014)  pola minum ad  libitum merupakan  pola  minum dengan  cara  membebaskan  waktu  dan volume cairan  yang  akan  dikonsumsi.  Jadi  subjek penelitian  mengandalkan  respon  fisiologis tubuh untuk memenuhi cairan yang diperlukan.  Berbeda  dengan planned  drink dimana jumlah dan waktu untuk mengonsumsi cairan  ditentukan.  Namun  dalam  penentuan jumlah  dan  waktunya,  perlu  diatur  karena jumlah  cairan  yang  dibutuhkan  tiap  orang tentu  berbeda.  Termasuk  perbedaan  jenis kelamin.
Hal  ini  tentu  sangat  mempengaruhi jumlah  cairan  yang  akan  dikonsumsi.  Selain itu, suhu serta kelembapan juga mempengaruhi jumlah  cairan  yang  keluar  sehingga  perlu dihitung  berapa  cairan  pengganti  yang  harus dikonsumsi  agar  tubuh  tetap  pada  status hidrasi  yang  normal.  Seperti  yang  dikatakan Armstrong  et  al  (2016)  menjelaskan  bahwa jenis  kelamin  perlu  diperhatikan  dalam penentuan  atau  program  rehidrasi  selama latihan  untuk  mengurangi  dampak  buruk ketidakstabilan hidrasi. Rehidrasi harus terprogram dengan baik agar program tersebut dapat benar-benar bekerja dengan baik. Seperti yang dikatakan oleh Kenefick (2018) konsumsi  cairan  perlu  diprogram  dengan  baik karena kebutuhan cairan dan kondisi lingkungan  pasti  berbeda.  Hal  ini  perlu dilakukan  guna  level  status  hidrasi  terjaga dengan  baik.  Strategi  hidrasi  yang  tepat  perlu dieksplorasi  agar  saat  berolahraga  atau beraktivitas  tubuh  terhindar  dari  resiko  buruk yang ditimbulkan (Legget et al, 2018).
Saat  melakukan  aktivitas  fisik,  tubuh mengeluarkan keringat yang berfungsi sebagai penstabil  suhu  tubuh.  Resiko  yang  terjadi ketika  tubuh  berkeringat  adalah  dehidrasi  atau kekurangan cairan tubuh. Dehidrasi merupakan  proses  perubahan  keadaan  dari eudrasi  atau  kecukupan  jumlah  cairan  yang dibutuhkan  dalam  tubuh  manusia  menjadi hipodrasi  jumlah  air  dalam  tubuh  yang  berada dibawah  batas  normal  (Firdaus  &  Ashadi, 2018).  Untuk  itu  perlu  diketahui  pola  minum yang  tepat  agar  dampak  buruk  ketidakstabilan hidrasi  dapat  diminimalisir.  Menurut  Berkulo et  al  (2015)  dalam  penelitannya  menyebutkan bahwa  pola  minum planned  drink merupakan pola  minum  yang  dapat  digunakan  untuk mengatasi  hipodrasi  agar  kualitas  kerja seseorang tidak terganggu. Hasil dari penelitian  ini  menjelaskan  bahwa  pola  minum yang  baik  untuk  digunakan  pada  lingkungan dengan  rata-rata  suhu  35ºC  dengan  tingkat kelembapan  60%  adalah  pola  minum ad libitum drink .

## SIMPULAN
Pada  penelitian  ini  dapat  disimpulkan bahwa pola minum yang lebih baik diterapkan pada  aktivitas  aerobik  dan  lingkungan  yang panas  dengan  rata-rata  suhu  35,6ºC  adalah pola  minum ad  libitum  drink .  Pola  minum ad libitum lebih  baik  dibandingkan  dengan  pola minum planned drink . Tidak terdapat perbedaan  yang  signifikan  antara  pola  minum planned  drink dan ad  libitum  drink pada kelompok putra.
Namun, terdapat perbedaan yang signifikan  antara  pola  minum planned  drink dan ad  libitum  drink pada  kelompok  putri.
Akan  tetapi,  pada  pola  minum ad  libitum didapatkan hasil bahwa pola minum ad libitum mengalami penurunan level status hidrasi pada kelompok  remaja  putra  maupun  kelompok remaja putri.

## SARAN
1. Sangat  penting  menjaga  kesehatan  tubuh dengan berolahraga. Olahraga bisa dilakukan  pada  pagi  atau  sore  hari,  dengan intensitas sedang untuk kalangan umum.
2. Masyarakat  umum  disarankan  menjaga status  hidrasi  dengan  memperhatikan  jenis kegiatan,  suhu  serta  kelembapannya  agar bisa mencegah terjadinya dehidrasi maupun overhidrasi.
3. Untuk penelitian selanjutnya bisa ditambahkan  data  rata-rata  durasi  tiap individu  subjek  penelitian  saat  melakukan aktivitas lari 5000 meter.
4. Agar  semakin  baik  selanjutnya  dapat  juga ditambahkan data denyut nadi sebelum dan setelah  melakukan  aktivitas  lari  5000 meter.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdillah,  G.  D.,  &  Ashadi,  K.  (2018). Pemahaman  Pelatih  Sekolah  Sepak  Bola Se  Kota  Madiun  Tentang  Physiological Recovery. In Seminar Nasional (pp. 367-
374). Malang: Universitas Negeri Malang. Akbar, M. Y., & Widiyanto. (2014). Kemampuan Daya Tahan Anaerobik dan Daya Tahan Aerobik Pemain Hoki Putra Universitas Negeri Yogyakarta. Medikora:  Jurnal  Ilmiah  Kesehatan Olahraga 12(1). Retrieved from https://journal.uny.ac.id/index.php/medik ora/article/view/4576/3928
Ashadi,  K.  (2015).  Pentingnya  Hidrasi  Bagi Atlet. Surabaya: Unipress.

## Ashadi,  K.  (2014).  Implementasi  Fisiologi Olahraga  Pada  Olahraga  Prestasi.  In
Pertemuan  Ilmiah  Ilmu  Keolahragaan
Nasional Universitas  Negeri  Malang . Malang.
Ashadi,  K.,  Mirza,  D.  N.,  &  Siantoro,  G.
(2018).  Hydration  status  in  adolescent runners:  pre  and  post  training. In  IOP Conference  Series:  Materials  Science and Engineering.
Armstrong,  L.  E.,  Johnson,  Evan  C.,  Kunces, Laura  J.,  Ganio,  Matthew  S.,  Judelson, Daniel  A.,  Kupchak,  Brian  R.,  Vingren, Jakob  L.,  Munoz,  Collen  X.,  Huggins, Robert  A.,  Hydren,  Jay  R.,  Moyen, Nicole  E.,  Williamson,  Keith  H.  (2014). Drinking  to  Thirst  Versus  Drinking  Ad Libitum  During  Road  Cycling. Journal
Of  Athletic  Training 49(5),  624-631. Retrieved from https://www.natajournals.org/doi/full/10. 4085/1062-6050-49.3.85.
Armstrong,  L.  E.,  Johsnon,  E.  C.,  McKenzie,
A.  L.,  Ellis,  L.  A.,  Willamson,  K.  H.
(2016).  Endurance  Cyclist  Fluid  Intake,
Hydration  Status,  Thirst,  and  Thermal Sensation:  Gender  Differences. Human Kinetics Journal 26(2), 161-167. Retrieved from https://journals.humankinetics.com/doi/a bs/10.1123/ijsnem.2015-0188.
Berkulo,  Meriam  A.  R.,  Bol,  S.,  Levels,  K.,
Lamberts,  R.  P.,  Daeni,  H.  A.  M.,
Noakes,  T.  D.  (2015).  Ad  Libitum Drinking  and  Performance  during  a  40- km  Cycling  time  Trial  In  The  Heat.
European  Journal  Of  Sport  Science
16(2), 213-220. Retrieved from https://www.tandfonline.com/doi/abs/10. 1080/17461391.2015.1009495.
Buanasita,  A.  Yanto,  A.,  Sulistyowati,  I. (2015).  Perbedaan  Tingkat  Konsumsi Energi,  Lemak,  Cairan,  dan  Status Hidrasi Mahasiswa  Obesitas  dan  Non Obesitas. IJHN:  Indonesian  Journal  Of Human  Nutrition  2(1),  11-22. Retrieved from https://ijhn.ub.ac.id/index.php/ijhn/articl e/view/114.
Casa,  J.  D.,  Armstrong,  L.  E.,  Hillma,  S.  K.,
Montain,  S.  J.,  Reiff,  R.  V.,  Rich,  B.  S. E.,  Roberts,  W.  O.,  Stone,  J.  A.  (2000). National  Athletic  Trainers  Association Position  Statement:  Fluid  Replacement For Athlete. Journal Of Athletic Training
35(2), 212-224.
Elfiannisa,  A.  Andini.,  &  Eka,  N.  I.  (2016). Perbedaan  pengaruh  Frekuensi  Latihan Senam  Aerobik  Terhadap  Penurunan Presentase  Lemak  Tubuh  dan  Berat
Badan Pada Members Wanita .
Medikora:  Jurnal  Ilmiah  Kesehatan Olahraga 15(1),  39-51.  Retreved  from https://journal.uny.ac.id/index.php/medik ora/article/viewFile/10071/8654
Firdaus,  A.  &  Ashadi,  K.  (2018).  Prosiding Seminar  Nasional:  Dampak  Aktivitas Olahraga  Terhadap  Perbandingan  Rasio Keringat Antara Laki-Laki dan Perempuan. In  Seminar  Nasional (pp. 278-284).  Malang:  Universitas  Negeri Malang.
Griadhi,  I  Putu.  A.,  &  Primayanti,  D.  A.  I.  D.
(2014). Karakteristik Denyut Nadi Kerja dan  Jumlah  Pemakaian  Energi  pada Tarian  Tradisional  Bali  Memenuhi Kriteria  Intensitas  Ringan-Sedang  yang Bermanfaat untuk Mahasiswa Kedokteran  Universitas  Udayana. Sport and Fitness Journal 2(2)
https://ojs.unud.ac.id/index.php/sport/arti cle/view/9619
Kenefick,  R.  W.  (2018).  Drinking  Strategies: Planned  Drinking  Versus  Drinking  to Thirst. Sport  Medicines 48(1),  31-37. Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007 /s40279-017-0844-6 Listyasari,  I.  (2019). Perbandingan  Latihan Senam  Jumsihat  1  Dengan  Senam Jumsihat 2 Terhadap Kebugaran Jasmani .  JUARA:  Jurnal  Olahraga 4(1) Retrieved from http://jurnal.upmk.ac.id/index.php/juara/ article/view/386/284 Leggett,  Thomas.,  William,  Jonathan.,  Daly,
Colm.,  Kipps,  Courtney.,  Twycross-
Lewis, Richard. (2018). Intended Hydration  Strategies  and  Knowledge  of Excercise-Associated  Hyponatremia  in Marathon  Runners:  A  Questionnare- Bassed Study. Athletic Training Education  Journal 53(7), 696-762. Retrieved from https://www.natajournals.org/doi/full/10. 4085/1062-6050-125-17 Mahayuni,  A.  R.,  &  Ashadi,  K.  (2018).  Profil Hidrasi Pencak Silat Puslatcab Kabupaten Bangkalan Pada Sesi Latihan. Jurnal  Prestasi  1 (1).  Retrieved  from https://jurnalmahasiswa.unesa.ac.id/inde
x.php/jurnalprestasiolahraga/article/view
/24168/22094
Marcos, Ascensión., Manonelles, Pedro., Palacios,  Nieves.,  Wärnberg,  Julia.,
Casajús,  José  A.,  Pérez,  Margarita., Aznar,  Susana.,  Benito,  Pedro  J., Martínez-Gomez, David., Ortega, Francisco  B.,  Ortega,  Eduardo  and Urrialde, Rafael. (2014). Physical Activity, Hydration, and Health.
Nutrición  hospitalaria 29(6),  1224- 1239. DOI:10.3305/nh.2014.29.6.7624
Mohammad,  B.  A.,  &  Ashadi,  K.  (2018).
Perbandingan  Warna  Pakaian  Olahraga
Terhadap  Rasio  Keringat. In  Seminar Nasional (pp. 285-291). Malang: Universitas Negeri Malang.
Palar,  Chrisly.  M.,  Wongkar,  Djon.,  Ticoalu, Shane  H.  R.,  (2015).  Manfaat  Latihan Olahraga  Aerobik  Terhadap  Kebugaran Fisik  Manusia. Jurnal  e-Biomedik 3(1). Retrieved from https://ejournal.unsrat.ac.id/index.php/eb iomedik/article/view/7127/6638
Pribadi,  A.  (2015).  Pelatihan  Aeobik  Untuk Kebugaran  Paru  Jantung  Bagi  Lansia.
Jurnal Olahraga Prestasi 11(2). Retrieved from https://journal.uny.ac.id/index.php/jorpre s/article/view/5729
Pratiwi,  N.,  &  Ashadi,  K.  (2018).  Tingkat Pengetahuan  Overtraining  Pada  Atlet dan  Pelatih  Klub  Atletik  Petrogress. In
Seminar Nasional (pp. 468-477).
Malang: Universitas Negeri Malang.
Ramdhan,  R.  I.  (2016).  Hubungan  Antara Status  Hidrasi  dan  Konsumsi  Cairan
Pada  Atlet  Bola  Basket  Putra  Dan  Putri Kabupaten Indramayu. http://journal.student.uny.ac.id/ojs/index. php/ikora/article/viewFile/2725/2292
Ulvie  Y.  N.  S.,  Kusuma,  H.  S.,  &  Agusty,  R. (2017).  Identifikasi  Tingkat  Konsumsi Air  dan  Status  Dehidrasi  Atlet  Pencak
Silat Tapak Suci Putra Muhammadiyah Semarang. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia 7(2), 48-51.
Wardana,  R.  D.  K.,  &  Ashadi,  K.  (2018). Tingkat  Pengetahuan  dan  Penerapan Silat  Puslatcab  Kabupaten  Ponorogo. In Seminar Nasional (pp. 225-232).
Malang: Universitas Negeri Malang.
Wati,  O.  I.,  &  Ashadi,  K.  (2018).  Analisis
Hidrasi  Atlet  Panahan  Puslatcab  Kota Surabaya. In Seminar Nasional (pp. 262-
271). Malang: Universitas Negeri Malang.