INNOVATIVE: Journal Of Social Science Research Volume 4 Nomor 1 Tahun 2024 Page 5460-5469 E-ISSN 2807-4238 and P-ISSN 2807-4246
Website: https://j-innovative.org/index.php/Innovative

## Efektivitas Self-Compassion Writing Untuk Meningkatkan Regulasi Emosi Pada Mahasiswa Baru
Andi Ainul Inaya 1 ✉ , Resekiani Mas Bakar 2 , Harlina Hamid 3
Universitas Negeri Makassar
Email: aainayah99@gmail.com 1 ✉

## Abstrak
Transisi kehidupan perkuliahan merupakan salah satu periode yang penuh tekanan dengan berbagai tuntutan akademik dan sosial. Sehingga diperlukan keterampilan psikologis untuk beradaptasi dengan baik  seperti  regulasi  emosi.  Regulasi  emosi  merupakan  kemampuan  individu  untuk  menyadari, mengatur  pikiran  dan  perilakunya  dalam  emosi  yang  berbeda,  seperti  emosi  positif  ataupun  emosi negatif.  Regulasi  emosi  diduga  dapat  ditingkatkan  dengan  melakukan self-compassion  writing. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  efektivitas self-compassion  writing  terhadap  peningkatan regulasi  emosi.  Data  penelitian  dikumpulkan  dari  32  partisipan  mahasiswa  baru  dengan  teknik eksperimen between subjects design, dan randomised block design. Alat ukur yang digunakan adalah Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS-18) yang telah diadaptasi ke dalam Bahasa Indonesia, dimana semakin rendah skor DERS-18, maka regulasi emosi semakin baik. Analisis data menggunakan Independent sample t-test. Hasil penelitian menunjukkan terdapat penurunan skor regulasi emosi pada pretest-posttest  dan  penurunan  skor  yang  lebih  rendah  pada  kelompok  eksperimen.  Penelitian  ini menunjukkan bahwa melakukan self-compassion writing dapat meningkatkan regulasi emosi. Implikasi dari penelitian  ini  adalah self-compassion  writing  dapat digunakan  sebagai  salah  satu wadah  untuk meningkatkan kemampuan regulasi emosi mahasiswa baru.
Kata Kunci: Mahasiswa Baru, Regulasi Emosi, Self-Compassion Writing

## Abstract
The transition to college life is one of the stressful periods with various academic and social demands. So that psychological skills are needed to adapt well such as emotion regulation. Emotion regulation is the ability of individuals to realize, regulate their thoughts and behaviors in different emotions, such as positive emotions or negative emotions. Emotion regulation is thought to be improved by doing self-compassion writing. This study aims to determine the effectiveness of self-compassion writing on improving emotion regulation. Research data were collected from 32 new student participants with experimental  techniques  between  subjects  design,  and  randomized  block  design.  The  measuring instrument used is Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS-18) which has been adapted into Indonesian, where the lower the DERS-18 score, the better emotion regulation. Data analysis using Independent sample t-test. The results showed a decrease in emotion regulation scores on the pretest- posttest and a lower score decrease in the experimental group. This study shows that doing self- compassion  writing  can  improve  emotion  regulation.  The  implication  of  this  research  is  that  self- compassion writing can be used as a place to improve the emotion regulation ability of new students. Keywords: Freshmen, Emotion Regulation, Self-Compassion Writing

## PENDAHULUAN
Mahasiswa baru merupakan istilah untuk mahasiswa yang berada pada tahun pertama di universitas. Transisi kehidupan perkuliahan merupakan salah satu periode yang penuh tekanan dengan berbagai tuntutan akademik dan sosial (Bewick, koutsopoulu, Miles, Slaa dan  Berkham,  2010).  Mahasiswa  baru  dituntut  untuk  mampu  menyesuaikan  diri  dalam beberapa hal. Penyesuaian diri yang harus dilakukan oleh mahasiswa baru seperti, interaksi dengan  orang-orang  disekitarnya,  sistem  pembelajaran  yang  berbeda,  hingga  tuntutan untuk hidup mandiri.
Penyesuaian melibatkan proses menghadapi stres, konflik, tekanan, dan pemenuhan kebutuhan  (Julia  dan  Veni,  2012).  Kuncoro  (2021)  menyatakan  bahwa  sebanyak  34% mahasiswa menganggap kegiatan perkuliahan sebagai sumber stres, dan 41% mahasiswa menganggap tugas akademik sebagai stresor yang paling besar. Situasi dan stresor baru yang dihadapi oleh mahasiswa seringkali menimbulkan emosi negatif seperti rasa     marah, sedih, kecewa, dan tertekan. Saat menghadapi situasi baru yang menyulitkan, mahasiswa rentan mengalami ketidakstabilan emosi yang dapat menyebabkan rasa rendah diri, mudah marah, tersinggung dan lebih sensitif (Rafidah, Hasanah, dan Pratiwi, 2015).
Salah satu hal yang dapat menyebabkan individu mengalami ketidakstabilan emosi yaitu  kurangnya  kemampuan  mengelola  emosi  atau  regulasi  emosi.  Mahasiswa  baru dengan kemampuan mengelola emosi yang  baik, diharapkan mampu menyesuaikan diri di tengah-tengah perubahan untuk menghadapi kesulitan agar tetap dapat mengembangkan
diri dengan baik sesuai dengan kompetensi yang dimiliki (Alfian, 2014). Individu dengan kemampuan mengelola emosi yang baik dapat berpikir  lebih positif ketika menghadapi suatu masalah sedangkan individu dengan kemampuan mengelola emosi yang buruk lebih mudah memiliki pikiran dan    memunculkan emosi negatif (Choirunnisa dan Ediati, 2018).
Gross (Lewis dkk, 2008), mengemukakan bahwa terdapat beberapa hal yang dapat mempengaruhi regulasi emosi individu, yaitu budaya, religiusitas, usia, jenis kelamin, kondisi psikologis, dan kemampuan individu. Kemampuan yang dimiliki individu mengacu pada hal yang  dapat  dilakukan  dalam  mengelola  emosi.  Kemampuan  individu  dalam  mengelola emosi terutama ketika memilih untuk menahan dirinya merupakan kemampuan regulasi emosi yang dapat mengelola emosi negatif maupun positif. Salah satu kemampuan individu yang berpengaruh terhadap regulasi emosi yaitu self-compassion (Diedric, dkk, 2014).
Self-compassion  merupakan  kemampuan  individu  mengenai  proses  pemahaman tanpa  kritik  terhadap  penderitaan,  kegagalan  atau  ketidakmampuan  diri,  dengan  cara memahami  bahwa  hal  tersebut  merupakan  bagian  dari  pengalaman  yang  harus  dilalui sebagai manusia pada umumnya (Neff,2003).
Penelitian yang dilakukan oleh Shapira dan Mongrain (2010) menunjukkan bahwa self- compassion  exercise  dengan  teknik  menulis  dapat  menurunkan  depresi  dan  bertahan selama tiga bulan bahkan mampu meningkatkan kebahagiaan secara signifikan. Wong dan Mack (2016) menemukan bahwa intervensi menulis self-compassion dapat bermanfaat bagi kesehatan psikis dan fisik.
Dalam  beberapa  penelitian,  responden  dengan  kasus  non  klinis  masih  terbatas. Intervensi self-compassion  writing  yang  menggunakan  aktivitas  menulis  melibatkan komponen dari self-compassion yaitu self-kindness, common humanity, dan mindfulness. Teknik  menulis  dipilih  karena  salah  satu  teknik  untuk  merefleksikan  perasaan  individu (Pennebaker dan Smith, 2016). Selain itu, menulis merupakan aktivitas yang personal, bebas kritik dan bebas aturan bahasa. Menulis juga dapat dikatakan sebagai bentuk terapi yang menggunakan teknik sederhana, murah, dan tidak membutuhkan umpan balik (Susilowati dan Hasanat, 2011). Sebagian besar intervensi self-compassion dari penelitian yang telah disebutkan memerlukan bantuan dan pedoman professional untuk diterapkan, sehingga cukup sulit untuk dijadikan alat bantu diri. Melalui menulis, individu mengalami peningkatan kecerdasan emosional dan efikasi diri emosional (Kirk, Schutte, dan Hine, 2011), terutama ketika individu secara eksplisit diminta untuk merefleksikan regulasi emosi dalam tulisan mereka (Wing, Schutte, dan Byrne, 2006). Berdasarkan uraian diatas, dapat dipahami bahwa mahasiswa dengan self-compassion yang tinggi akan mampu menghadapi emosi negatif. Oleh  karena  itu, penelitian  ini berfokus    pada mahasiswa baru, karena  mahaiswa baru
dituntut oleh lingkungannya mampu segera beradaptasi dengan perubahan yang terjadi. Selain  itu  peneliti merasa penelitian mengenai efektivitas self-compassion writing  dalam meningkatkan regulasi emosi pada mahasiswa baru perlu dilakukan.

## METODE PENELITIAN
Variabel  dalam  penelitian  ini  adalah  Variabel  Bebas  (X): Self  compassion  writing, Variabel  Terikat  (Y):  Regulasi  emosi.  Pengkuran  regulasi  emosi  dilakukan  dengan menggunakan skala Difficulties Emotion Regulation Scale (DERS-18) yang dikembangkan oleh  Sarah  Victor  dan  David  Klonsky  berdasarkan  aspek  dan  skala  DERS  orisinil  yang dikemukakan  oleh  Gratz  dan  Roemer  (2004)  yaitu acceptance  of  emotional  response (penerimaan emosi), strategies to emotion regulation (strategi regulasi emosi), Engaging in goal directed behavior (keterlibatan perilaku bertujuan), dan control emotional responses (kontrol respon emosi). Semakin tinggi skor DERS-18 indvidu, maka semakin rendah regulasi emosi  partisipan. Self-compassion  writing  dalam  penelitian  ini  merupakan  sebuah intervensi dengan teknik menulis yang dilakukan berdasarkan aspek self-compassion yaitu, self-kindness, common humanity, dan mindfulness.
Penelitian  ini  menggunakan  rancangan  eksperimen between  subjects  design,  dan randomised block design dilakukan untuk membuat partisipan homogen. Rancangan ini menggunakan dua kelompok partisipan yang diukur dua kali. Pengukuran pertama ( pre- test)  dilakukan  sebagai  proses  seleksi  partisipan.  Pengkuran  kedua  diberikan  di  akhir eksperimen sebagai post-test. Desain penelitian dipilih untuk mengurangi potensi order- effect.
Teknik  Analisis  Data  menggunakan  Validitas  dan  Reliabilitas  Skala.  Validitas merupakan proses untuk mengetahui kemampuan skala dalam menghasilkan data akurat sesuai dengan tujuan pengukuran (Azwar. 2012). Reliabilitas merupakan konsistensi hasil ukur yang menandakan tingkat kecermatan pengukuran (Azwar, 2012). Koefisien realibilitas memiliki  rentang  angka  dari  0  hingaa  1,00.  Tingkat  realibilitas  dikatakan  tinggi  apabila mendekati  angka  1,00,  dan  begitupun  sebaliknya  (Azwar,  2012).  Hasil  uji  reabilitas menggunakan alpha cronbach menunjukkan nilai koefisien alpha sebesar 0.943. Sehingga, reabilitas skala DERS-18 dapat diartikan reliabel.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil Penelitian
Deskripsi Partisipan Penelitian
Kriteria dalam penelitian ini, yaitu mahasiswa baru dan memiliki regulasi emosi dalam kategori  rendah.  Partisipan  dalam  penelitian  ini  berjumlah  32  orang,  namun  terdapat  1 partisipan yang datanya tidak dapat diolah karena memilih pilihan yang tidak sesuai dengan manipulation check. Total jumlah partisipan dalam penelitian ini sebanyak 31 orang yang terdiri  dari  16  partisipan  pada  kelompok eksperimen  dan  15  partisipan  pada  kelompok kontrol. Rincian partisipan dapat dilihat pada tabel berikut :
Tabel 1. Data Demografi Partisipan No Karakteristik N % 1 Usia: 18 19 20
21
8 25,8% 18 58,1% 4 12,9% 1 3,2% 2 Suku: Bugis 16 51,6% Makasar 7 22,6% Mandar 3 9,7% Ternate 1 3,2% Toraja 1 3,2% Gorontalo 1 3,2% Luwu 1 3,2% Buton 1 3,2%

## Deskripsi Data Penelitian
Deskripsi  data  penelitian  diperoleh  dari  respon  partisipan  terhadap  skala  yang dibagikan sebagai pretest dan posttest. Skala regulasi emosi berjumlah 15 aitem favorable dan 3 aitem unfavorable dengan 5 pilihan jawaban, yaitu sangat setuju, setuju, netral, tidak setuju, dan sangat tidak setuju. Hasil pengolahan data hipotetik dan empirik yakni sebagai berikut:
Tabel 2. Deskripsi Data Hipotetik dan Empirik Skala Regulasi Emosi
Kelompok Empirik Hipotetik Min Max Mean SD Min Max Mean SD Pretest Eksperimen 3 4 3.90 0.1666 5 90 54 12 Kontrol 4 4 3.84 0.148 Posttest Eksperimen 2 3 2.69 0.516 5 90 54 12 Kontrol 3 4 3.53 0.530
Uji  normalitas  pada  penelitian  ini  dilakukan  dengan  bantuan program SPSS 26. Hasil  uji normalitas skala  regulasi emosi menunjukkan bahwa nilai p = 0,000, p = > 0,05. Hasil  uji normalitas menunjukkan nilai p-value yang lebih besar dari  0,05, maka  asumsi normalitas terpenuhi.
Uji Homogenitas Pengujian homogonitas data dilakukan dengan pendekatan levene’s . kesamaan varians terpenuhi jika nilai probabilitas (p) lebih besar dari 0.05 ( p>0.05).
Tabel 3. Hasil uji Homogenitas Statistic Sig. Keterangan 0,01 0,979 Homogen
Berdasarkan tabel diatas, menunjukkan hasil uji homogenitas p – 0.979 > 0.05 maka dapat disimpulkan bahwa pada kedua kelompok memiliki varians yang sama.
Uji hipotesis menggunakan independent sample t-test dengan syaratp > 0,05. Berikut hasil uji hipotesis independent sample t-test :Berdasarkan hasil independent sample t-test, dapat diketahui nilai signifikansi pretest kedua kelompok sebesar 0,311(p = 0,311 > 0,05), yang berarti bahwa tidak terdapat perbedaan regulasi emosi pada kedua kelompok pada saat pretest.
Berikut  merupakan  data  hasil pretest  dan  posttest  serta  gain  score atau selisi skor pretest dan posttest dari kedua kelompok.
Tabel  4. Perbandingan  Skor  Pretest  dan  Posttest  Serta  Gain  Score Kelompok

## Eksperimen
Inisial Pretest    Kategorisasi   Posttest    Kategorisasi Gainscore KH 72 Tinggi 55 Sedang 17 RA 69 Tinggi 37 Rendah 32 RAK 70 Tinggi 58 Sedang 12 K 75 Tinggi 47 Sedang 28 ILH 67 Tinggi 31 Rendah 36 R 73 Tinggi 51 Sedang 22
NA 70 Tinggi 53 Sedang 17 LW 70 Tinggi 50 Sedang 20 I 69 Tinggi 40 Rendah 29 SL 67 Tinggi 58 Sedang 9 SM 67 Tinggi 38 Rendah 29 J 75 Tinggi 40 Rendah 35 JR 75 Tinggi 43 Sedang 32 NS 67 Tinggi 55 Sedang 12 RH 70 Tinggi 58 Sedang 12 D 67 Tinggi 62 Sedang 5
Tabel 5. Perbandingan Skor Pretest dan Posttest Kelompok Kontrol Inisial Pretest  kategorisasi  posttest  Kategorisasi Gain Score ILEU 73 Tinggi 73 Tinggi 0 RH 67 Tinggi 68 Tinggi -1
Hipotesisi  dalam  penelitian  ini  adalah self-compassion  writing  efektif  dalam meningkatkan regulasi emosi pada mahasiswa baru. Uji hipotesisi dilakukan dengan teknik parametrik menggunakan uji independent sample t-test dan paired sample t-test dengan aplikasi IBM SPSS  Statistik 26.
Hasil  analisis  data  yang  telah  dilakukan  diperoleh  nilai  signifikansi  pada  kelompok eksperimen  dan  kontrol  sebesar  sebesar  0,000  <  0,05,  yang  berarti  bahwa  terdapat
K 68 Tinggi 46 Sedang 22 SR 67 Tinggi 75 Tinggi -8 W 70 Tinggi 67 Tinggi 3 UA 67 Tinggi 51 Sedang 16 YU 68 Tinggi 49 Sedang 19 D 67 Tinggi 63 Sedang 4 Z 67 Tinggi 66 Sedang 1 S 71 Tinggi 71 Tinggi 0 F 69 Tinggi 60 Sedang 9 AR 73 Tinggi 73 Tinggi 0 VAAP 75 Tinggi 75 Tinggi 0 A 68 Tinggi 58 Sedang 10 RA 67 Tinggi 59 Sedang 8 ILEU 73 Tinggi 73 Tinggi 0
perbedaan regulasi emosi pada partisipan yang  mendapatkan self-compassion  writing dan yang tidak mendapatkan self-compassion writing.

## Pembahasan
Regulasi  emosi  mencakup  upaya  penerimaan  emosi,  kemampuan  untuk mengendalikan  perilaku  impulsif dan  kemampuan untuk menggunakan strategi regulasi emosi sesuai situasi secara fleksibel (Gratz dan Roemer, 2004). Berdasarkan hasil posttest partisipan  pada  umumnya  partisipan  berada  pada  kategori  rendah.  Hasil  penelitian  ini menunjukkan  bahwa  kelompok  eksperimen  yang  menerima self-compassion  writing memiliki skor posttest yang lebih rendah dibandingkan kelompok kontrol. Leary, Adams, Allen, dan Hancock (2007) menunjukkan intervensi self- compassion dapat meningkatkan self-kindnes,  common  humanity  dan  mindfulness  saat  menghadapi  masalah  dan  dapat meningkatkan emosi positif serta menurunkan emosi negative.
Berdasarkan hasil uji hipotesis di peroleh bahwa terdapat perbedaan tingkat regulasi emosi pada kelompok yang diberi self-compassion writing dengan kelompok yang tidak diberi self-compassion writing pada mahasiswa baru. Bebarapa partisipan pada kelompok eksperimen mengakui cenderung merasa lebih nyaman dan lega setelah melakukan self- compassion  writing.  Sejalan  dengan  penelitian  sebelumnya  yang  menyatakan  bahwa ntervensi self compassion dapat melindungi individu dari emosi negatif ketika mengalami peristiwa  yang  menyedihkan  atau  tidak  menyenangkan  (Leary,  Tate,  Adams,  Allen,  dan Hancock,2007).  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa self-compassion  writing  yang dilakukan selama 3 hari dapat meningkatkan regulasi emosi. Menuliskan pengalaman tidak menyenangkan  dan  ditambah  dengan  sikap  welas  asih  diri  ( self-compassion)  dalam merespon  pengalaman  tidak  meyenangkan  dapat  memberikan  beberapa  manfaat  bagi individu.  Beberapa  penelitian  menyebutkan  bahwa  individu  setelah  melakukan self- compassion  writing  merasakan  pengaruh  negatif  yang  lebih  rendah;  mengalami peningkatan self-esteem, dan kebahagiaan;menunjukkan penurunan rasa malu dan emosi negatif, serta gejala fisik yang berkurang (Imrie dan Troop, 2012; Johnson dan O’Brien, 2013; Leary dkk., 2007; Wong dan Mak, 2016).
Berdasarkan perbandingan pretest dan posttest menggunakan uji t- paired sample pada  kelompok eksperimen  menunjukkan bahwa ada perbedaan tingkat regulasi emosi sebelum dan sesudah diberi perlakuan. Pada kelompok eksperimen sebanyak 16 partisipan mengalami  peningkatan  skor  yang  signifikan.  Penurunan  skor  regulasi  emosi  pada partisipan  dapat  terjadi  karena  Intervensi self-compassion  menunjukkan  hasil  bahwa individu  yang  memiliki self-compassion  yang  baik  memiliki  evaluasi  diri  yang  baik  pula
karena lebih sedikit untuk mengkritik diri atau menghakimi diri saat menghadapi peristiwa yang tidak menyenangkan (Leary, Adams, Allen, dan Hancock (2007).

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil uji hipotesis di peroleh bahwa terdapat perbedaan tingkat regulasi emosi pada kelompok yang diberi self-compassion writing dengan kelompok yang tidak diberi self-compassion writing pada mahasiswa baru. Bebarapa partisipan pada kelompok eksperimen mengakui cenderung merasa lebih nyaman dan lega setelah melakukan self- compassion writing. Berdasarkan perbandingan pretest dan posttest menggunakan uji t- paired sample pada kelompok eksperimen menunjukkan bahwa ada perbedaan tingkat regulasi  emosi  sebelum  dan  sesudah  diberi  perlakuan.  Pada  kelompok  eksperimen sebanyak  16  partisipan  mengalami  peningkatan  skor  yang  signifikan.  Penurunan  skor regulasi  emosi  pada  partisipan  dapat  terjadi  karena  Intervensi self-compassion menunjukkan  hasil  bahwa  individu  yang  memiliki self-compassion  yang  baik  memiliki evaluasi diri yang baik pula karena lebih sedikit untuk mengkritik diri atau menghakimi diri  saat  menghadapi  peristiwa  yang  tidak  menyenangkan  (Leary,  Adams,  Allen,  dan Hancock (2007).

## DAFTAR PUSTAKA
Aldao,  A.,  &  Nolen-Hoeksema,  S.  (2010).  Specificity  of  cognitive  emotion  regulation strategies: A transdiagnostic examination. Behaviour research and therapy, 48(10),
974-983.
Alfian, M. (2014). Regulasi emosi pada mahasiswa suku Jawa, suku Banjar, dan suku Bima. Jurnal Ilmiah Psikologi Terapan, 2(2), 263-275.
Azwar, S. (2015). Penyusunan skala psikologi. Yogyakarta: Pustaka Pelajar Azwar, S. (2016).
Konstruksi tes kemampuan kognitif. Yogyakarta: Pustaka Pelajar
Azwar, S. (2017). Metode penelitian psikologi (edisi kedua). Yogyakarta: Pustaka Pelajar Bewick,  B.,  Koutsopoulou,  G.,  Miles,  J.,  Slaa,  E.,  &  Barkham,  M.  (2010).  Changes in undergraduate  students’ psychological  well-being  as  they  progress  through university. Studies in higher education, 35(6), 633-645.
Berking, M., & Whitley, B. (2014). Affection regulation training: A practitioner’s manual. New York: Busines Media. doi. https://doi.org/10.1007/978-1-4939- 1022-9_ 1 .
Bolton, G.  (2004).  Introduction:  writing  cures.  In Writing  Cures(pp.  19-22). Routledge. Brown, B. (1998). Soul without shame: A guide to liberating yourself from the judge within.
Shambhala Publications.
Bluth, K., Roberson, P. N., & Gaylord, S. A. (2015). A pilot study of a mindfulness intervention for adolescents and the potential role of self-compassion in reducing stress. Explore,
11(4), 292-295.
Campos, J. J., Frankel, C. B., & Camras, L. (2004). On the nature of emotion regulation. Child development, 75(2), 377-394.
Choirunissa, R., & Ediati, A. (2018). Hubungan antara Komunikasi Interpersonal Remaja- Orangtua  dengan  Regulasi  Emosi  pada  Siswa   SMK. Jurnal Empati, 7(3), 1068- 1075.
Diedrich, A., Grant, M., Hofmann, S. G., Hiller, W., & Berking, M. (2014). Self- compassion as  an  emotion  regulation  strategy  in  major   depressive.