## PENGEMBANGAN SENAM KEBUGARAN ALTERNATIF PENCEGAHAN COVID- 19 PADA ADAPTASI KEBIASAAN BARU
Ika Endah Puspita Sari, Khairul Usman Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan Bina Guna, Universitas Negeri Medan Email : Ikaendah049@gmail.com ; khairulusman@unimed.ac.id
Abstract:  Development  of  Alternative  Fitness  Gymnastics  for  Covid-19 Prevention in Adapting to New Habits The purpose of this study is to contribute to physical activity in the form of fitness exercises as an alternative to preventing Covid- 19  activities.  Gymnastics  is  developed  by  following  the  concept  of  novelty  and modernization  so  as  to  increase  public  interest  and  have  an  impact  on  increasing endurance (body immunity) during the adaptation period of new habits. The research design used to develop fitness gymnastics as an alternative to preventing COVID-19 is carried out with research and development (RnD). Research or RnD is development research that serves to validate and develop products according to research needs. The method  that  will  be  used  to  achieve  the  product  is  the  Richey  and  Klein  level  4 approach,  namely  carrying  out  research  and  development  steps  by  product  design, design  validation,  design  division,  product  manufacture,  limited  trial,  product  revision 1, main trial, product revision 2, operational field trials, product revisions 3, and finally dissemination and implementation. The results of the trial of product 1 were carried out by 25 respondents and obtained an assessment result of 69% for the elements  of the gymnastic movement and 46% for the physical impact caused by the exercise carried out  by  the  gymnastic  movements.  gymnastic  movements  and  62%  for  the  physical impact caused by gymnastics carried out by gymnastics, and in the operational test it was declared feasible by fulfilling an assessment of 92% for elements of gymnastic movements and 90% for the physical impacts caused by gymnastics carried out by gymnastic movements.
Keywords : Gymnastics; Fitness; Covid-19
Abstrak  :  Pengembangan  Senam  Kebugaran  Alternatif  Pencegahan  Covid-19 Pada  Adaptasi  Kebiasaan  Baru Tujuan  pada  penelitian  ini  adalah  memberikan kontribusi aktivitas fisik dalam bentuk senam kebugaran sebagai alternatif aktivitas pencegah covid-19 .  Senam  dikembangkan  dengan  mengikuti  konsep  kebaruan  dan moderenisasi  sehingga  meningkatkan  minat  masyarakat  dan  berdampak  pada meningkatnya daya tahan (imun tubuh) pada masa adaptasi kebiasaan baru. Desain penelitian  yang  digunakan  untuk  mengembangkan  senam  kebugaran  sebagai  alternatif pencegahan covid-19 dilaksanakan  dengan research  and  development  (RnD). Penelitian  atau RnD merupakan  penelitian  pengembangan  yang  berfungsi  untuk memvalidasi  dan  mengembangkan  produk  sesuai  dengan  kebutuhan  penelitian. Metode  yang  akan  digunakan  untuk  mencapai  produk  adalah  dengan  pendekatan Richey  and  Klein  level  4  yaitu  melaksanakan  langkah-langkah  penelitian  dan pengembangan  dengan  merancangan  produk,  validasi  desain,  devisi  desain, pembuatan produk, uji coba terbatas, revisi produk 1, uji coba utama, revisi produk 2, uji  coba  lapangan  operasional,  revisi  produk  3,  dan  terakhir  adalah  diseminasi  dan implementasi.  Hasil  Uji  coba  produk  1  dilakukan oleh  25 responden dan  diperoleh hasil penilaian 69% untuk unsur gerakan senam dan 46% untuk dampak fisik yang ditimbulkan dari senam yang dilakukan gerakan senam, Uji coba produk 2 dilakukan oleh 25 responden dan diperoleh hasil penilaian 79% untuk unsur gerakan senam dan 62%  untuk  dampak  fisik  yang  ditimbulkan  dari  senam  yang  dilakukan  gerakan  senam, dan  pada  uji  operasional  dinyatakan  layak  dengan  memenuhi  penilaian  92%  untuk unsur gerakan senam dan 90% untuk dampak fisik yang ditimbulkan dari senam yang dilakukan gerakan senam.
Kata Kunci : Senam; Kebugaran; Covid-19

## PENDAHULUAN
Situasi  Pendemi Corona  Virus
Desease 2019  (Covid-19)  merupakan keadaan  yang  mengakibatkan  seluruh aktivitas  harus  dilakukan  di  rumah  dan pembatasan sosial sebagai upaya pencegahan  penyebarluasan Covid-19 .
Penetapan  Pandemi Covid-19 berlaku secara global sejak ditetapkannya World Organization  Health (WHO)  kepada Indonesia  pada  bulan  Maret  2020 (WHO, 2014) Pengukuran aktivitas fisik dilakukan  dengan  klasifikasi  pekerjaan,
observasi  perilaku,  penggunaan  alat sensor gerak, penandaan fisiologi (detak jantung)  serta  penggunaan  kalorimeter. Aktivitas  fisik  dapat  digambarkan dengan  menggunakan  tiga  aspek  yaitu pekerjaan,  olahraga,  dan  waktu  luang sehingga  dengan  menggunakan  aspek tersebut akan diketahui gambaran aktivitas  fisik  seseorang  (Baecke,  et.al., 1982 ((Fatmah & Ruhayati, 2011)).
Olahraga  dapat  meningkatkan kebugaran  apabila  memenuhi  syarat- syarat 1) intensitas  latihan  adalah  ukuran yang menunjukkan kualitas (mutu) suatu rangsang atau pembebanan. Intensitas kesegaran jasmani sebaiknya antara 60- 80% dari kapasitas aerobik yang maksimal.  Intensitas  latihan  yang dianjurkan untuk olahraga
kesehatan  adalah  antara  72%  dan
78% dari denyut nadi maksimal.
2) Durasi  latihan  adalah  lamanya waktu latihan dalam satu kali sesi latihan.  Durasi  latihan  harus mencapai  training  zone  yaitu  15- 25 menit.
3) Frekuensi  latihan  adalah  jumlah latihan  yang  dilakukan  dalam  1 minggu. Frekuensi latihan berhubungan erat dengan intensitas dan durasi Latihan Olahraga  adalah  serangkaian  gerak raga  yang  teratur  dan  terencana  untuk memelihara gerak untuk mempertahankan hidup dan meningkatkan  kemampuan  gerak  yang berarti  meningkatkan  kualitas  hidup (Giriwijoyo  &  Sidik,  2013).  Olahraga merupakan  kebutuhan  hidup  yang sifatnya  terus-menerus  sebagai  alat memelihara  dan  membina  kesehatan. Olahraga  merangsang  perkembangan fungsional  jasmani,  rohani,  dan  sosial terutama pada struktur anatomis- antropometris dan fungsi fisiologisnya. Olahraga  akan  membentuk  stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya, kemampuan bersosialisasi dengan lingkungan nyata. Dampak dari Covid- 19 adalah ditetapkannya protokol kesehatan dengan  selalu  menggunakan  masker, pembatsan  sosial,  hindari  kerumunan, pekerja  dan  belajar  dari  rumah. Pembatasan  aktivitas  ini  membuat kecilnya  kesempatan  seseorang  untuk bergerak  yang  dikarenakan  aktivitas yang  dianjurkan  dilakukan  dari  rumah. Penyebarluasan Covid-19 salah satunya adalah  dengan  lemahnya  imun  tubuh dalam  melawan  virus  yang  masuk, sehingga  penderita covid-19 banyak dialami oleh para orang tua (lanjut usia), penderita diabetes, dan penyakit kronis lainnya yang menyebabkan tidak mampunya melawat virus.
Kegiatan  yang  dapat  meningkatkan imun  atau  daya  tahan  tubuh  adalah olahraga  atau  aktivitas  fisik  yaitu gerakan anggota tubuh yang
berlangsung  secara  terus menerus
dalam  waktu  tertentu.  Organ  yang paling  aktif  pada  saat  aktivitas adalah
otot  rangka  yang  dapat  ditingkatkan kinerjanya.  Aktivitas  otot  rangka  akan berpengaruh  secara  langsung  maupun tidak  langsung  terhadap  fungsi  organ tubuhyang lain. Peningkatan fungsi dan kinerja  organ-  organ  tubuh  akan berdampak  pada  paningkatan  taraf kesehatan dan kebugaran yang disebabkan  oleh  fungsi  jantung  dan sirkulasi,  fungsi  respirasi,  darah  dan sistem pertahanan tubuh, meningkatnya kinerja  neuro-muskular  (sistem  saraf otot)  dapat  memacu  perkembangan tulang.
Aktiivtas olahraga yang memiliki ciri khas   dalam    meningkatkan    minat seseorang untuk melakukannya adalah senam kebugaran atau ritmik. Senam merupakan  olahraga  yang di  dalamnya terdapat  aktivitas  fisik  dengan  gerakan yang    mengutamakan fleksibilitas/kelenturan,    baik  dengan atau tanpa  musik.  Selain    untuk kesehatan,  senam  juga  diperlombakan di  bawah  naungan  FIG  ( Federation
Internationale de Gymnastique ).
Upaya  dalam  mewujudkan  Visi Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan  Bina  Guna  untuk  unggul pada  bidang  keolahragaan,  serta  peran serta  terhadap  pencegahan covid-19
maka  dalam  hal  ini  perlu  dilakukan pengembangan senam kebugaran sebagai  peningkat  daya  tahan  tubuh (imun  tubuh).  gerakan  senam  yang dikembangkan akan diterapkan sebagai rutinitas  seseorang  dalam  keseharian. Senam yang dikembangkan merupakan salah  satu  kontribusi  tindakan  dalam meningkatkan derajat kesehatan masyarakat  untuk  dapat  menangkal covid- 19 . Senam Kebugaran yang dikembangkan adalah alternatif pencegahan dari covid-19 yang meliputi
gerakan  senam  yang  mencakup  semua rangkaian  gerak  tubuh  yang  dilakukan dalam  ikatan  pola  irama.  Gerakan disesuaikan  dengan  perubahan  tempo atau  semata-mata  gerak  ekspresi  tubuh mengikuti iringan musik atau ketukan di luar musik (Utomo et al., 2012). Senam kebugaran memiliki karakteristik khusus  moderenisasi  yang  merupakan unsur  kreatifitas  sehingga  memiliki konsep  kebaruan  gerak  yang  dapat diikuti oleh masyarakat.
Pengembangan  senam  senam kebugaran alternatif pencegahan covid-
19 pada  adaptasi  kebiasaan  baru  akan dilakukan  dengan  4  tahapan  yaitu  (1) Tinjauan dan kajian terhadap pembelajaran senam berdasarkan situasi pandemi covid- 19 dan penetapan yang diberlakukan;  (2)  Menyusun  gerakan senam yang terdiri dari pemanasan, inti,
dan pendinginan; (3) Melakukan analisis  gerakan  terhadap  pengaruh pada  daya  tahan  tubuh;  (4)  Melakukan pengujian  efektifitas  senam  kebugaran sebagai kegiatan akternatif pencegahan covid-19 .

## METODE
Desain penelitian yang digunakan untuk mengembangkan senam kebugaran sebagai alternatif pencegahan covid-19 dilaksanakan  dengan research and development (RnD). Penelitian atau RnD merupakan penelitian pengembangan  yang  berfungsi  untuk memvalidasi dan mengembangkan
produk sesuai dengan kebutuhan penelitian  (Sugiyono,  2017).  Metode yang  akan  digunakan  untuk  mencapai produk  adalah  dengan  pendekatan Richey  and  Klein  level  4  yaitu melaksanakan langkah-langkah penelitian  dan  pengembangan  dengan merancangan  produk,  validasi  desain, devisi  desain,  pembuatan  produk,  uji
coba  terbatas,  revisi  produk  1,  uji  coba utama,  revisi  produk  2,  uji  coba lapangan  operasional,  revisi  produk  3, dan  terakhir  adalah  diseminasi  dan implementasi.
Pengembangan produk diterapkan dengan  teknik  analisis,  perancangan, pembuatan,  dan  penggunaan  produk hingga  diperoleh  hasil  efetifitas  yang diharapkan dan sesuai dengan kebutuhan. Senam Kebugaran merupakan upaya pencegahan penularan covid-19 dengan  sistem  meningkatkan fungsi  organ  tubuh  melalui  gerak  yang merangsang  fungsi  faal  tubuh  bekerja dengan baik.

## PEMBAHASAN
Capaian  hasil  penelitian  yang diperoleh adalah  berdasarkan prosedur penelitian yang    diterapkan      yaitu pendekatan Richey and Klein level 4. Kajian setiap tahap penelitian diperoleh hasil yang menjadi konsep
pembentukkan produk senam kebugaran.
Kajian Potensi dan Masalah (studi literatur  dan  pengumpulan  informasi) yaitu  pengembangan  produk  diterapkan dengan  tahap awal analisis kebutuhan tubuh saat situasi pandemi covid-19 yang melakukan    aktiviats dari rumah,
sehingga sangat diperlukan aktivitas fisik yang menambah imun tubuh. Studi literatur yang diperoleh adalah Senam Kebugaran      merupakan
upaya pencegahan  penularan covid-19 dengan sistem meningkatkan fungsi organ tubuh melalui  gerak  yang  merangsang  fungsi faal tubuh bekerja dengan baik.
Hasil  Rancangan  Produk  senam diperoleh  melalui  hasil Focus  Group Discussion (FGD)  dengan  melibatkan pakar  kebugaran  jasmani  dan  senam untuk  memperoleh  desain  yang  sesuai dengan  kaidah-kaidah  gerak.  Kemudian kegiatan  FGD  dikembangkan  dalam bentuk  tulisan  yang  berisiikan  gerakan pemanasan, inti, dan pendinginan dilengkapi gambar gerakan yang
dilakukan.  Desain  senam  dilengkapi dengan hitungan atau tempo waktu yang akan diterapkan pada senam kebugaran.
Validasi  design  senam  kebugaran dilakukan      oleh       Boby       Helmi, S.Pd.,M.Pd. sebagai pengampuh mata kuliah Senam Kebugaran di Perguruan Tinggi Sumatera Utara. Validasi terkait design  senam   yang    dikembangkan dilakukan  oleh  pakar  senam  untuk memperoleh ketepatan isi, struktur, dan susunan  gerakan.  Ketepatan  gerakan senam  kebugaran  dilihat  pada  aspek struktur      gerakan       terkait      unsur kebutuhan  fisik  yang  meliputi  daya tahan kardiovaskular    dan      otot, kelenturan,   dan   koordinasi     gerak. Gerakan  yang  dinilai  meliputi  konsep gerakan  tangan,  kaki,  panggul,  kepala dan  leher,  serta satu  kesatuan gerak tubuh. Unsur penilaian senam juga meliputi musik yang dipilih sehingga antara  gerakan  sesuai  dengan  ketukan musik yang dipilih (Utomo et al., 2012).
Revisi design adalah hasil validasi design  yang  sudah  diberikan  penilaian pakar  senam  dan  dilakukan  perbaikan sesuai  masukkan.    Hasil   perbaikan produk     adalah     perbaikan       pada pemilihan masuk yang sesuai dengan konsep kekinian musik yang dominan ditampilkan pada sosial media dan tayangan  masyarakat.  Kemudian  pada aspek gerak dibutuhkan tambahan pada gerakan    sesuai    dengan     protokol kesehatan gerak,         sehingga menimbulkan aspek     ketertarikan masyarakat pada umumnya. Pembuatan produk dilakukan dengan  melakukan  rekaman  gerak senam  kebugaran  dengan format audio visual sehingga dapat dijadikan pedoman penerapan senam pada waktu- waktu tertentu sesuai dengan kebutuhan masyarakat.
Uji  Coba  Produk  Tahap  1  (Uji Coba  Terbatas)  dilakukan  oleh  25 responden dan diperoleh hasil penilaian 69%  untuk  unsur  gerakan  senam  dan 46% untuk dampak fisik yang ditimbulkan dari senam yang dilakukan gerakan senam.
bugar  peran  yang  positif  terhadap perubahan      perilaku      masyarakat menuju sehat dan bugar.
Gambar 1. Hasil Uji Produk Tahap 1
Uji  Coba  Produk  Tahap  2  (Uji  Coba Utama) dilakukan oleh 25 responden dan diperoleh  hasil  penilaian  79%  untuk unsur  gerakan  senam  dan  62%  untuk dampak  fisik  yang  ditimbulkan  dari senam yang dilakukan gerakan senam.

## Gambar 2. Hasil Uji Produk Tahap 2
Uji  Coba  Produk  Tahap  3  (Uji  Coba Operasional) dilakukan oleh 25 responden  dan  diperoleh  hasil  penilaian 92%  untuk  unsur  gerakan  senam  dan 90% untuk dampak fisik yang ditimbulkan  dari  senam  yang  dilakukan gerakan senam.

## Gambar 3. Hasil Uji Produk Tahap 3
Penilaian uji penerapan produk memiliki peran untuk menunjukkan bahwa produk memiliki kelayakan untuk di dessiminasikan  dan  diimplementasikan kepada masyarakat.    Pengembangan Senam  Kebugaran  sebagai  alternatif pencegahan pandemi covid-19 memiliki positif  terhadap perubahan
perilaku  masyarakat menuju sehat dan

## KESIMPULAN
Hasil Uji coba produk 1
dilakukan  oleh  25  responden  dan diperoleh  hasil  penilaian  69%  untuk unsur  gerakan  senam  dan  46%  untuk dampak  fisik  yang  ditimbulkan  dari senam  yang  dilakukan  gerakan  senam, Uji  coba  produk  2  dilakukan  oleh  25 responden dan diperoleh hasil penilaian 79%  untuk  unsur  gerakan  senam  dan
62% untuk dampak fisik yang ditimbulkan dari senam yang dilakukan gerakan senam, dan pada uji operasional  dinyatakan  layak  dengan memenuhi  penilaian  92%  untuk  unsur gerakan senam dan 90% untuk dampak fisik yang ditimbulkan dari senam yang dilakukan gerakan senam.

## DAFTAR PUSTAKA
Fatmah,  &  Ruhayati,  Y.  (2011). Gizi Kebugaran  dan  Olahraga .  Lubuk Agung.
Giriwijoyo,  S.,  &  Sidik,  D.  Z.  (2013). Ilmu  Faal  Olahraga.  Bandung . Rosda.
Sugiyono. (2017). Metode Penelitian & Pengembangan Research and Development . Alfabeta.
Utomo,  G.  T.,  Said,  J.,  &  Rahayu,  S. (2012).  Latihan  Senam  Aerobik untuk  Menurunkan  Berat  Badan, Lemak, dan Kolesterol. Journal of Sport Sciences and Fitness , 1 (1).
WHO. (2014). Stroke, Cerebrovascular Accident . http://www.who.int/topics/cerebrov
a scular_accident/en/.
100 69 46 50 0 Unsur Gerakan Dampak Fisik 100 79 62 0 Unsur Gerakan Dampak Fisik 92 90 100 50 0 Gerakan Senam Prilaku