© Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Maarif Hasyim Latif Sidoarjo p-ISSN : 2548-8333 e-ISSN : 2549-2586

## PENGARUH TERAPI RELAKSASI BENSON TERHADAP KUALITAS TIDUR LANSIA DI UPT PELAYANAN SOSIAL LANJUT USIA BONDOWOSO
Handono Fatkhur Rahman (1) ; Ririn Handayani (2) ; Baitus Sholehah (3)
Program Studi Keperawatan, Fakultas Kesehatan, Universitas Nurul Jadid Handono.hfc@gmail.com 1

## ABSTRACT
Elderly is a term for individuals who have entered the final adult period. Problems that often occur in the elderly include reduced sleep quality. Benson relaxation is a development of a relaxation response developed by Benson, where this relaxation is a combination of relaxation with the religious beliefs adopted. The purpose of this study was to determine the effect of benson relaxation therapy on the quality of elderly sleep in UPT. Pelayanan Sosial Lanjut Usia Bondowoso. The research design used was quasy experiment with a nonrandomized control group pretest-posttest design. The number of samples is 50 samples divided into 25 samples of the control group and 25 samples of the intervention group given benson relaxation therapy. The results of the study in the intervention group is p value (0.0005) <α (0.05) which means there is the influence of benson relaxation therapy on the quality of sleep of elderly. While the control group p value (1.00)> α (0.05) which means there is no effect of benson relaxation therapy  on  the  quality  of  elderly  sleep.  The  results  of  this  study  indicate  that  benson  therapy  in  the elderly can improve the quality of the elderly.
Keywords: Benson Relaxation, Sleep, Elderly

## PENDAHULUAN
Lansia merupakan istilah bagi individu yang telah memasuki periode dewasa akhir atau usia tua. Periode ini merupakan periode penutup bagi rentang kehidupan seseorang, dimana telah terjadi kemunduran fisik dan psikologis secara bertahap.  Salah  satu  aspek  utama  dari peningkatan  kesehatan  untuk  lansia  adalah pemeliharaan tidur untuk memastikan pemulihan  fungsi  tubuh  sampai  tingkat fungsional yang optimal dan untuk memastikan keterjagaan di siang hari dalam menyelesaikan tugas-tugas dan menikmati kualitas hidup yang tinggi.
Berdasarkan  data  dari  Biro  Pusat Statistik  (BPS)  menunjukkan  bahwa  terjadi peningkatan  jumlah  lansia  yaitu  persentase lansia  terhadap  jumlah  penduduk  meningkat dari  9,27%  pada  tahun  2000  menjadi  10,57% pada  tahun  2011.  Pada  Tahun  2020    jumlah
lansia  di  perkirakan  11,34%  dari  jumlah penduduk  (Badan  Pusat  Statistik,  2011). Penelitian di Amerika Serikat mengidentifikasi bahwa  50  %  lansia  yang  tinggal  di  komunitas dan  70%  lansia  yang  tinggal  di  tempat perawatan mengeluhkan kualitas tidur mereka. 21%  lansia  di  Indonesia  mengalami  gangguan dalam kualitas tidurnya. Umumnya hampir 1,5 kali  lipat  lebih  banyak  di  derita  orangtua  di banding anak muda (Wahyuni, 2009).
Kualitas  tidur  merupakan    keadaan tidur  yang  dijalani  seorang  individu  untuk menghasilkan  kesegaran  dan  kebugaran  saat terbangun.  Kualitas  tidur  mencakup  aspek kuantitatif dari tidur, seperti durasi tidur, latensi tidur  serta  aspek  subjektif  dari  tidur.  Kualitas tidur  merupakan  kemampuan  setiap  orang untuk mempertahankan keadaan tidur dan untuk mendapatkan  tahap  tidur rapid  eye  movement
© Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Maarif Hasyim Latif Sidoarjo p-ISSN : 2548-8333 e-ISSN : 2549-2586
(REM) dan Non rapid eye movement (NREM) yang normal (Potter & Perry, 2009).
Kurang  tidur  dapat  menyebabkan seseorang  merasa  mengantuk  yang  berlebihan pada  siang  hari  dan  kurang  berenergi  serta menyebabkan  gangguan  konsentrasi.  Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan seseorang terganggunya  kualitas  kinerjanya  dan  dapat beresiko untuk mengalami gangguan kejiwaannya.
Metode
penatalaksanaan yang bertujuan  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur lansia  pada  umumnya  dengan  menggunakan farmakologis,  namun  pemakaian  obat    yang berlebihan  akan  berdampak  bagi  kesehatan lansia. Pemakaian obat-obatan inipun bila tidak disertai  dengan  perbaikan  pola  makan,  pola tidur  serta  penyelesaian  penyebab  psikologis, maka  obat-obatan  hanya  dapat  mengatasi gangguan  yang  bersifat  sementara  dan  tidak menyembuhkan. Dengan demikian di perlukan terapi non farmakologis yang efektif dan aman untuk meningkatkan kualitas tidur lansia salah satunya dengan Teknik Relaksasi Benson.
Teknik  Relaksasi  Benson  merupakan terapi  religius  yang  melibatkan  faktor keyakinan  agama.  Pada  masa  ini  lansia cenderung untuk lebih meningkatkan spritualnya dan lebih mendekatkan diri kepada Tuhan  sehingga  teknik  relaksasi  yang  tepat untuk  di  lakukan  dalam  menangi  masalah
ketidaknyamanan yaitu dengan Teknik Relaksasi Benson (Novitasari, 2014).
Herbert Benson
mengatakan mengatakan  kombinasi  antara  teknik  relaksasi dan  kuatnya  keyakinan  yang  baik  merupakan faktor keberhasilan relaksasi. Unsur keyakinan yang  akan  digunakan  dalam  intervensi  adalah unsur keyakinan agama. Unsur keyakinan yang dimasukkan  adalah  penyebutan  kata  atau kalimat  yang  sesuai  dengan  keyakinan  agama masing-masing  secara  berulang-ulang  yang disertai  dengan  sikap  pasrah.  keutamaan  dari relaksasi  benson  yaitu  prosedur  mudah  di lakukan dapat di lakukan dengan sendiri setiap waktu,  tidak  memerlukan  biaya  yang  banyak, dan tidak memerlukan waktu yang cukup lama.

## METODELOGI PENELITIAN
Desain  penelitian  ini  adalah Quasy Eksperiment Design dengan rancangan nonrandomized  control  group  pretest-posttest design . Jumlah sampel sebanyak 50 responden yang  terbagi  menjadi  2  kelompok  yaitu kelompok intervensi (diberikan Terapi Relaksasi Benson) sebanyak 25 responden dan kelompok  kontrol  sebanyak  25  responden. Terapi Relaksasi Benson diberikan sebanyak 1 kali 1 hari dengan lama waktu 20 menit selama 30 hari. Alat ukur kualitas tidur yang digunakan adalah  kuesioner Pittsburgh  Sleep  Quality Index (PQSI).

## HASIL DAN PEMBAHASAN

## HASIL

## Tabel 1. Distribusi Frekuensi Kualitas Tidur
Lansia Pada Kelompok Intervensi Tingkat Kriteria Kualitas Tidur Sebelum Intervensi Sesudah Intervensi f % f % Tidak ada gangguan 0 0 4 16 Ringan 1 4 14 56 Sedang 11 44 7 28 Berat 13 52 0 0 Total 25 100 25 100
Tabel  1.  menunjukkan  bahwa  kualitas tidur  pada  kelompok  intervensi  sebelum dilakukan terapi benson terdapat 0 orang (0%)
yang tidak memiliki gangguan kualitas tidur, 1 orang  (4%)  yang  memiliki  gangguan  kualitas tidur  ringan,  11  orang  (44%)  memiliki gangguan  kualitas  tidur  sedang  dan  13  orang (52%) memiliki gangguan kualitas tidur berat. Sedangkan  kualitas  tidur  pada  kelompok intervensi  sesudah  dilakukan  terapi  benson terdapat  4  orang  (16%)  yang  tidak  memiliki gangguan kualitas tidur, 14 orang (56%) yang memiliki  gangguan  kualitas  tidur  ringan,  7 orang (28%) memiliki gangguan kualitas tidur sedang  dan  0  orang  (%)  memiliki  gangguan kualitas tidur berat.
© Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Maarif Hasyim Latif Sidoarjo p-ISSN : 2548-8333 e-ISSN : 2549-2586

## Tabel 2. Distribusi Frekuensi Kualitas Tidur Lansia Pada Kelompok Kontrol
Tingkat Kriteria Kualitas Tidur Sebelum Intervensi Sesudah Intervensi Frekue nsi Presen tase Frekue nsi % Tidak ada gangguan 0 0 0 0 Ringan 1 4 1 4 Sedang 10 40 10 40 Berat 14 56 14 56 Total 25 100 25 100
Tabel  2.  di  dapatkan  bahwa  kualitas tidur sebelum di lakukan terapi relaksasi benson pada kelompok kontrol yaitu 0 orang 0(%) yang memiliki gangguan kualitas tidur, 1 orang (4%) yang memiliki gangguan kualitas tidur ringan, 10  orang  (40%)  memiliki  gangguan  kualitas tidur  sedang  dan  14  orang  (56%)  memiliki gangguan  kualitas  tidur  berat.  Sedangkan kualitas tidur sesudah dilakukan terapi relaksasi benson  pada  kelompok  kontrol  didapatkan  14 orang (56%) yang memiliki gangguan kualitas tidur  berat,  10  orang  (40%)  yang  memiliki gangguan  kualitas  tidur  sedang,  1  orang  (4%) memiliki gangguan kualitas tidur sedang dan 0 orang (0%) yang tidak ada gangguan.

## Tabel 3. Pengaruh Terapi Relaksasi Benson
Terhadap  Kualitas  Tidur  Lansia

## Pada Kelompok Intervensi
Variabel P value Sebelum Intervensi – Setelah Intervensi 0,0005
Tabel    3.  Menjelaskan  bahwa  nilai  p value (0,0005) < α (0,05), hal ini menjelaskan bahwa  ada  pengaruh  terapi  relaksasi  benson terhadap kualitas tidur lansia di UPT. Pelayanan Sosial Lanjut Usia Bondowoso pada kelompok Intervensi.

## Tabel 4. Pengaruh Terapi Relaksasi Benson
Terhadap Kualitas Tidur Lansia Pada
Kelompok Kontrol Variabel P value Sebelum Intervensi – Setelah Intervensi 1,00
Tabel    4.  Menjelaskan  bahwa  nilai  p value  (1,00)  >  α  (0,05),  hal  ini  menjelaskan bahwa  tidak  ada  pengaruh  terapi  relaksasi
benson  terhadap  kualitas  tidur  lansia  di  UPT. Pelayanan Sosial Lanjut Usia Bondowoso pada kelompok Kontrol.
Tabel 5. Pengaruh Terapi Relaksasi Benson Terhadap  Kualitas  Tidur  Lansia Pada  Kelompok  Intervensi  dan Kelompok Kontrol
Variabel P value Sebelum Intervensi Kelompok Intervensi – Sebelum Intervensi Kelompok Kontrol 1,00 Sesudah Intervensi Kelompok Intervensi – Sesudah Intervensi Kelompok Kontrol 0,0005
Tabel 5. Menjelaskan bahwa kelompok sebelum  intervensi  pada  kelompok  intervensi memiliki variansi yang sama dengan kelompok sebelum  intervensi  pada  kelompok  kontrol  (p value (1,00) > α (0,05)), yang artinya tidak ada perbedaan  antara  kelompok  intervensi  dan kelompok  kontrol  sebelum  di  berikan  terapi relaksasi  benson.  Sedangkan  pada  kelompok sesudah  intervensi  pada  kelompok  intervensi memiliki variansi yang beda dengan kelompok sesudah  intervensi  pada  kelompok  kontrol  (p value  (0,0005)<  α  (0,05)),  yang  artinya  ada perbedaan  antara  kelompok  intervensi  dan kelompok  kontrol  sebelum  di  berikan  terapi relaksasi benson.

## PEMBAHASAN
Pengaruh Terapi Relaksasi Benson Terhadap  Kualitas  Tidur  Lansia  Pada Kelompok Intervensi Hasil penelitian pada kelompok intervensi  yang  di  berikan  perlakuan  terapi relaksasi  benson  sebelum  dan  sesudah menunjukkan bahwa pada kelompok intervensi terapi relaksasi benson terdapat 13 orang (52%) memiliki  gangguan  kualitas  tidur  berat. Sedangkan  setelah  di  lakukan  terapi  relaksasi benson terdapat 14 orang (56%) yang memiliki gangguan kualitas tidur ringan.
Kualitas tidur seseorang di katakan baik apabila  di  tandai  dengan  tidur  yang  tenang,
© Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Maarif Hasyim Latif Sidoarjo p-ISSN : 2548-8333 e-ISSN : 2549-2586
merasa  segar  pada  pagi  hari,  dan  merasa semangat  untuk  melakukan  aktifitas,  tidak menunjukkan  tanda  –  tanda  kekurangan  tidur dan tidak mengalami masalah dalam tidurnya.
Menyadari  banyaknya  efek  negatif karena  menggunakan  obat  kimia  maka seharusnya pengobatan non farmakologis lebih efektif. Selain itu dosis obat yang tidak praktis serta  jenis  obat  yang  sulit  di  dapat mengakibatkan  lansia  berhenti  mengonsumsi obat dan bedampak terhadap terapi pengobatan yang  di  lakukan  menjadi  tidak  efektif.  Maka dari  itu  perlu  di  lakukan  pengobatan  alternatif (terapi relaksasi benson) terapi relaksasi benson merupakan  gabungan  teknik  relaksasi  nafas dalam  yang  di  lakukan  dengan  cara memusatkan faktor keyakinan. Respon relaksasi  yang  melibatkan  keyakinan  yang  di anut akan mempercepatkan terjadinya keadaan rileks. Pelatihan relaksasi pernafasan dilakukan dengan  mengatur  mekanisme  pernafasan  yaitu pada irama dan intensitas yang lebih lambat dan dalam.  Keteraturan  dalam  bernafas  khususnya dengan  irama  yang  tepat  akan  menyebabkan sikap mental dan badan yang rileks, sedangkan pelatihan otot akan menyebabkan otot semakin lentur  dan  dapat  menerima  situasi  yang merangsang  luapan  emosi  tanpa  membuatnya kaku (Novitasari, 2014).. Selain itu juga fokus terapi  benson  merupakan  kesejahteraan  yang berhubungan  dengan  tubuh,  pikiran  dan spiritual,  terapi  benson  bertujuan  untuk memusatkan perhatian pada suatu fokus dengan menyebut  berulang  –  berulang  kalimat  ritual (Allah)  dan  menghilangkan  berbagai  pikiran yang  mengganggu,  melegakan  stress  untuk penyakit  darah  tinggi  penyakit  jantung  dan hendak  susah  tidur,  sakit  kepala.  Membantu orang  menjadi  rileks  ,  dan  dengan  demikian dapat  memperbaiki  berbagai  aspek  kesehatan fisik. Setelah di lakukan terapi relaksasi benson dengan  latihan  nafas  dalam  yang  teratur  dan dilakukan  dengan  benar,  tubuh  akan  menjadi lebih  rileks,  menghilangkan  ketegangan  saat mengalami  stress  dan  bebas  dari  ancaman, Perasaan rileks akan diteruskan ke hipotalamus
untuk  menghasilkan Corticotropin  Releasing Factor (CRF).    Selanjutnya  CRF  merangsang kelenjar pituitary untuk meningkatkan produksi Pro  opioid  melano  cortin (POMC)  sehingga produksi enkephalin oleh  medulla  adrenal meningkat.
Kelenjar pituitary juga menghasilkan β endorphin sebagai neurotransmitter  yang  mempengaruhi  suasana hati  menjadi  rileks.  Meningkatnya enkephalin dan β endorphin kebutuhan tidur akan terpenuhi dan lansia akan merasa lebih rileks dan nyaman dalam tidurnya (Mau, 2012).
Dari  uji  statistik  di  dapat  kan  nilai  P value pada  kelompok  intervensi    sebelum  dan sesudah  di  lakukan  terapi  relaksasi  benson menunjukkan nilai p = 0,000 lebih kecil dari p α=  0,005  yang  artinya  H0  di  tolak  dan  Ha  di terima  yang  berarti  ada  pengaruh  yang signifikan  terapi  relaksasi  benson  terhadap kualitas  tidur  lansia  di  UPT  Pelayanan  Sosial Lanjut  Usia  Bondowoso  pada  kelompok Intervensi.  Hal  ini  di  perkuat  dengan  hasil penelitian sebelumnya yaitu ada pengaruh yang signifikan  antara  Relaksasi  Benson  terhadap penurunan tingkat stress pada lansia (Karyana, 2013).
Pengaruh Terapi Relaksasi
Benson
Terhadap  Kualitas  Tidur  Lansia  Pada Kelompok Kontrol
Hasil  penelitian  pada  kelompok  kontrol didapatkan  hasil  14  orang  (56%)  memiliki gangguan  kualitas  tidur  berat  sebelum  dan sesudah  tanpa  perlakuan  terapi  relaksasi benson,  Hal  ini  menunjukkan  bahwa  tidak adanya  peningkatan  antara  sebelum  dan sesudah  pada  kelompok  kontrol  terhadap kualitas tidur lansia , dapat dilihat pada P value kedua kelompok penelitian yang menunjukkan nilai 1,000 yang berarti lebih besar dari  P α= 0,005,  hal  ini  menjelaskan  bahwa  tidak  ada pengaruh  terapi  relaksasi  benson  terhadap kualitas  tidur  lansia  di  UPT  Pelayanan  Sosial Lanjut  Usia  Bondowoso  pada  kelompok Kontrol.
© Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Maarif Hasyim Latif Sidoarjo p-ISSN : 2548-8333 e-ISSN : 2549-2586
Pengaturan
dan kontrol tidur
tergantung  dari  hubungan  antara  dua mekanisme  serebral  yang  secara  bergantian mengaktifkan  dan  menekan  pusat  otak  untuk tidur  dan  bangun. Reticular  Activing  System (RAS)  di  bagian  batang  otak  atas  di  yakini mempunyai  sel  -  sel  khusus  dalam mempertahankan  kewaspadaan  dan  kesadaran. RAS  memberikan  stimulus  visual,  auditori, nyeri,  dan  sensorik  raba.  Juga  menerima stimulus dari korteks serebri (emosi dan proses pikir) (Tarwoto & Wartonah, 2011).
Beberapa lansia hampir tidak memiliki tahap  4  atau  tidur  yang  dalam.  Seorang  lansia lebih  sering  terbangun  di  malam  hari,  dan membutuhkan waktu yang sulit untuk memulai tidur kembali. Adanya peningkatan waktu tidur siang  pada  lansia,  keluhan  tentang  kesulitan tidur  pada  lansia  sering  kali  akibat  adanya penyakit kronik yang di derita. Perubahan pola tidur  pada  lansia  di  sebabkan  perubahan Susunan  Saraf  Pusat  yang  mempengaruhi pengaturan  tidur.  Kerusakan  sensori  karena penuaan,  dapat  mengurangi  sensitivitas terhadap  waktu  yang  mempertahankan  irama sirkadian (Wahyudi, 2018).
Kualitas tidur ditentukan oleh
bagaimana  seseorang    mempersiapkan    pola tidurnya  pada  malam  hari  seperti    kedalaman tidur, kemampuan tinggal tidur, dan kemudahan  untuk tertidur tanpa bantuan medis. Kualitas  tidur  yang  baik  dapat    memberikan perasaan tenang di  pagi hari,  perasaan energik, dan  tidak  mengeluh  gangguan  tidur.  Dengan kata  lain,  memiliki  kualitas  tidur  baik  sangat penting  dan  vital  untuk  hidup  sehat  semua orang.
Metode penatalaksanaan yang bertujuan  meningkatkan  kualitas  tidur  lansia pada umumnya terbagi atas terapi farmakologis dan  non  farmakologis.  Terapi  farmakologis memiliki  efek  yang  cepat.  Namun  demikian, penggunaan  obat-obatan  ini  menimbulkan dampak  jangka  panjang  yang  berbahaya  bagi kesehatan  lansia.  Dengan  demikian    sangat  di anjurkan  terapi  non  farmakologis  yang  efektif
dan  aman  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur lansia.  Pada  kelompok  kontrol  ini  d  harapkan memangalami  peningkatan  kualitas  tidur  yang baik,  akan  tetapi  dalam  melakukan  penelitian ini tidak terjadi peneurunan, hal ini bisa terjadi karena di sebabkan oleh kurangnya pemahaman responden yang luas dan pola tidur yang kurang baik.
Pengaruh Terapi Relaksasi
Benson Terhadap  Kualitas  Tidur  Lansia  Pada Kelompok Intervensi dan Kelompok Kontrol
Hasil  penelitian  menjelaskan  bahwa kelompok  sebelum  intervensi  pada  kelompok intervensi memiliki variansi yang sama dengan kelompok  sebelum  intervensi  pada  kelompok kontrol (p value (1,00) > α (0,05)), yang artinya tidak ada perbedaan antara kelompok intervensi dan kelompok kontrol sebelum di berikan terapi relaksasi  benson.  Sedangkan  pada  kelompok sesudah  intervensi  pada  kelompok  intervensi memiliki variansi yang beda dengan kelompok sesudah  intervensi  pada  kelompok  kontrol  (p value  (0,0005)<  α  (0,05)),  yang  artinya  ada perbedaan  antara  kelompok  intervensi  dan kelompok  kontrol  sebelum  di  berikan  terapi relaksasi benson.
Penelitian  ini  membuktikan  bahwa adanya  pengaruh  terapi  relaksasi  benson terhadap  kualitas  tidur  lansia  sehingga berimplikasi dapat meningkatkan kualitas tidur dan  tidak  menunjukkan  tanda  –  tanda kekurangan  tidur  serta  tidak  mengalami masalah  dalam  tidurnya.  Hal  ini  di  karenakan terapi relaksasi benson efektif dan aman dalam meningkatkan kualitas tidur lansia.
Terapi  relaksasi  benson  juga  bisa  di jadikan metode penatalaksanaa non farmakologis yang bertujuan untuk meningkatkan  pemenuhan  kebutuhan  istirahat dan  tidur  sehingga  berimplikasi  tidak menimbulkan  efek  samping  dan  membantu meningkatkan kualitas tidur lansia. Karena pada umunya    dengan  menggunakan  farmakologis akan  menimbulkan  dampak  jangka  panjang yang  berbahaya  bagi  kesehatan  lansia,
© Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Maarif Hasyim Latif Sidoarjo p-ISSN : 2548-8333 e-ISSN : 2549-2586
pemakaian  obat  –  obatan  inipun  jika  tidak  di sertai dengan perbaikan pola makan, pola tidur serta  penyelesaian  penyebab  psikologis  maka obat – obatan hanya dapat mengatasi gangguan yang bersifat sementara dan tidak menyembuhkan.
Terapi  relaksasi  benson,  gabungan teknik  relaksasi  nafas  dalam  yang  di  lakukan dengan cara memusatkan faktor keyakinan dan menghilangkan berbagai pikiran yang mengganggu,  berimplikasi  terhadap  mengatasi kecemasan  dan  menambah  keimanan  serta mendapatkan  pengalaman  –  pengaaman transidensi. Terapi relaksasi benson juga lebih efektif  karena  dapat  di  gunakan  di  segala tempat.
Penelitian  ini  memberikan  peluang kualitas peningkatan terhadap kebutuhan dasar lansia  dalam  meningkatkan  kualitas  tidurnya. Dalam hal ini perawat menjadi cermat dan kritis dalam pelayanan kesehatan terhadap lansia.

## KESIMPULAN
Terdapat  pengaruh  yang  sangat  signifikan pemberian  terapi  relaksasi  benson  terhadap kualitas  tidur  lansia  di UPT.  Pelayanan  Sosial Lanjut Usia Bondowoso.

## DAFTAR PUSTAKA
Inayati, Nur. 2013. Pengaruh Teknik Relaksasi Benson Terhadap Tingkat Depresi Lanjut Usia Pertama ( Early Old Age ) Umur 60- 70 Tahun Di Upt Pelayanan Sosial Lanjut
Usia  Jember.  Program  Studi  Ilmu
Keperawatan Universitas Jember.
Jember.
Karyana, Kadek Okka. 2013. Pengaruh Tehnik Relaksasi  Benson  Terhadap  Penurunan Tingkat Strees Lansia di Unit Reabilitas
Sosial  Wening  Wardoyo  Ungaran . Keperawatan  Jiwa, Vol.  1,  No.  2 (November), 186. Mau, Aemelianus. 2012. Pengaruh Penerapan Tehnik  Relaksasi  Benson  Terhadap Gangguan  Tidur  Insomnia. STIKes Maranatha Kupang. Kupang.
Novitasari,  Ike.  2014.    Pengaruh  Terapi Relaksasi  Benson  Terhadap  Penurunan Tingkat Stres . Jurnal Ilmu Keperawatan Dan Kebidanan, (Juli), 3. Potter & Perry. 2009. Fundamental
Keperawatan . EGC. Jakarta. 326.
Tarwoto & Wartonah. 2011. Kebutuhan Dasar Manusia  Dan  Proses  Keperawatan. Salemba Medika. Jakarta.135. Wahyudi,  Nugruho.  2008. Keperawatan Gerontik  Dan  Geriatrik. ECG.  Jakarta.
54.
Wahyuni,  Dian.  2009.  Kualitas  Tidur  Dan Gangguan  Tidur  Pada  Lansia  Di  Panti Werdha Bakti Dharma. JKK , vol. 41, no.
1 (januari), 2381.