Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 3, Nomor 1, Juli-Desember 2019 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v3i1.828

## PENGARUH LATIHAN SHUTTLE-RUN DAN ZIG-ZAG RUN

## TERHADAP KELINCAHAN ATLET TAEKWONDO
Citra Azhariat Malasari Universitas Muhammadiyah Kotabumi citra.ciyus@gmail.com

## ABSTRAK
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui keefektifan latihan shuttle-run dan zig-zag  run dalam  meningkatkan  kelincahan  atlet  taekwondo.  Penelitian  ini menggunakan metode quasi exsperimen dengan rancangan pre-test dan post-test design  control  group.  Hasil  penelitian  menunjukkan,  (1)  latihan shuttle  run memberikan pengaruh yang berarti terhadap peningkatan kelincahan (t hit = 61,42 > t tab =  2,26);  (2)  latihan ziq-zaq  run memberikan  pengaruh  yang  berarti  terhadap peningkatan  kelincahan  (t hit =  169,06  >  t tab =  2,26);  (3)  latihan  ziq-zaq  run  lebih efektif  dalam  meningkatkan  kelincahan  dibandingkan  dengan  latihan  shuttle  run (t hit =  25,64  >  t tab =  2,26).  Simpulan,  latihan  dengan  metode zig-zag  run lebih efektif dalam meningkatkan kelincahan atlet taekwondo
Kata Kunci: Shuttle-Run , Zig-Zag Run , Kelincahan, Taekwondo.

## ABSTRACT
The purpose of this study was to determine the effectiveness of shuttle run and zig- zag run exercises in increasing the agility of taekwondo athletes. This study uses a quasi-experimental  method  with  a  pre-test  and  post-test  design  control  group design.  The  results  showed,  (1)  shuttle  run  training  had  a  significant  effect  on increasing  agility  (thit  =  61.42>  ttab  =  2.26);  (2)  ziq-zaq  run  exercises  have  a significant  effect  on  increasing  agility  (thit  =  169.06>  ttab  =  2.26);  (3)  ziq-zaq run  exercises  are  more  effective  in  increasing  agility  compared  to  shuttle  run exercises (thit = 25.64> ttab = 2.26). In conclusion, training with the zig-zag run method is more effective in increasing the agility of taekwondo athletes.
Keywords: Shuttle-Run, Zig-Zag Run, Agility, Taekwondo.

## PENDAHULUAN
Taekwondo  adalah  salah  satu  cabang  olahraga  beladiri  berprestasi. Olahraga ini tidak hanya mengajarkan aspek fisik semata, seperti keahlian dalam bertarung melainkan juga sangat menekankan pengajarkan aspek disiplin mental. Taekwondo  mengandung  aspek  filosofi  yang  mendalam  sehingga  dengan mempelajari  Taekwondo,  pikiran,  jiwa,  dan  raga  kita  secara  menyeluruh  akan ditumbuhkan  dan  dikembangkan.  Taekwondo  sudah  seharusnya  menunjukan kondisi fisik yang baik, mental yang kuat dan semangat yang tinggi.
Taekwondo  membutuhkan  kondisi  fisik  yang  prima,  hal  ini  disebabkan oleh  intensitas  gerakan  yang  tinggi  dalam  melaksanakan  setiap  teknik  gerakan. Salah  satu  kondisi  fisik  yang  harus  dimiliki  adalah  kelincahan.  Kelincahan merupakan salah satu komponen fisik yang sangat penting dalam kemajuan teknik
gerakan.  Menurut  Widiastuti  (2011),  kelincahan  adalah  kemampuan  untuk mengubah  arah  atau  posisi  tubuh  dengan  cepat  yang  dilakukan  bersama-sama dengan  gerakan  lainnya.  Menurut  Mappaompo  (2011)  kelincahan  adalah  suatu bentuk gerakan  yang mengharuskan seorang atau pemain untuk bergerak dengan cepat dan mengubah arah serta tangkas. Pemain yang lincah adalah pemain yang bergerak  tanpa  kehilangan  keseimbangan  dan  kesadaran  akan  posisi  tubuhnya. Sesuai  dengan  penjelasan  diatas  kelincahan  sangat  diperlukan  demi  terwujudnya sebuah prestasi dan keberhasilan teknik gerakan.
Hasil  penelitian  Fatahilah  (2018)  kelincahan  memberikan  kontribusi terhadap  kemampuan  dribbling  bolabasket.  Atlet  yang  tidak  mempunyai kelincahan  maka  akan  kehilangan  keseimbangan  sehingga  akan  menjadi penghambat terlaksananya sebuah prestasi dalam olahraga Taekwondo. Penelitian sebelumnya  yang  dilakukan  oleh  Udam  (2017)  tentang  pengaruh  latihan shuttle- run dan zig-zag terhadap  kemampuan dribbling bola  pada  siswa  sekolah sepakbola  (SSB)  Immanuel  usia  13-15  di  Kabupaten  Jayapura.  Hasil  penelitian menunjukkan:  (1)  Ada  pengaruh  latihan  dengan  menggunakan  metode  latihan Shuttle-run terhadap  kemampuan dribbling pada  Siswa  Sekolah  Bola  (SSB)
Imanuel  usia  13-15  tahun.;  (2)  Ada  pengaruh  latihan  dengan  menggunakan metode latihan Zig-zag terhadap kemampuan dribbling pada Siswa Sekolah Bola (SSB) Imanuel usia 13-15 tahun; (3) Latihan dengan metode Zig-zag lebih efektif dalam  meningkatkan  kemampuan  dribbling  bola  pada  siswa  sekolah  sepak  bola (SSB) Imanuel.
Jika  ditinjau  dari  pertandingan  dan  latihan,  kelincahan  atlet  taekwondo yang  ada  di  Dojang  kota  Bandar  Lampung  masih  dapat  dikatakan  rendah. Terbukti  pada  saat  mengikuti  pertandingan  beberapa  waktu  lalu,  penulis  melihat dan  mengamati  langsung  dan  tampak  kurang  lincahnya  gerakan  atlet  pada  saat menghindari  serangan  lawan  sehingga  lawan  dengan  mudahnya  mengantisipasi serangan  yang  diberikan.  Pertandingan  taekwondo  yang  terdiri  dari  3  ronde  dan tiap  rondenya  berdurasi  1,5  menit.  Dalam  pertandingan  ini,  kelincahan  sangat dibutuhkan  yaitu  pada  saat  melakukan  serangan,  pergantian  step  dan  melakukan counter untuk  menghindari  serangan  dari  lawan.  Apabila  atlet  tidak  memiliki kelincahan,  maka  akan  susah  untuk  mengantisipasi  serangan  lawan.  Selain  itu, kelincahan  dibutuhkan  pada  saat  atlet  melakukan  tendangan  seperti  tendangan doliyo  chagi, dwi  chagi,    dolke  chagi dan yeop  hurigi yang  membutuhkan kecepatan dalam berputar dan kelincahan dalam merubah arah dan gerak tubuh. Permasalahan yang telah diuraikan merupakan dasar kemerosotan kondisi fisik  atlet  salah  satunya  kurang  memiliki  kelincahan  dalam  bergerak.  Adapun macam-macam  bentuk  latihan  kelincahan  menurut  Harsono  (1988)  yaitu shuttle run, zig-zag run, wind sprint, squart trast, dot drill, tree coner drill, down the-line drill,  grass  drill,  starting dan stoping  run. Banyaknya  bentuk-bentuk  latihan kelincahan  tersebut,  penulis  tertarik  untuk  mencoba  melihat  pengaruh  latihan shuttle run dan zig-zag run dalam meningkatkan kelincahan atlet. Maka dari itu perlu dikaji dan dilihat sejauh mana pengaruh metode latihan shuttle run dan zig- zag  run terhadap  kelincahan atlet Taekwondo  di  Dojang  Kota  Bandar  Lampung.
Berdasarkan  hal  di  atas  penulis  tertarik  untuk  mengadakan  penelitian  dengan harapan bahwa dapat meningkatkan unsur kelincahan bagi atlet sehingga prestasi dapat dicapai.

## KAJIAN TEORI
Hakikat Shuttle Run Shuttle Run merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan kelincahan. Menurut    Harsono  dalam  Udam  (2017) Shuttle  Run merupakan    bentuk  latihan kelincahan  umum,latihan  ini  terdiri  dari  dua  titik  yang  masing-masing  titik berjarak  4  –  5  meter.  Hal  tersebut  dikarenakan  kalau  jarak  yang  terlalu  jauh dikhawatirkan pemain atau siswa setelah beberapa kali melakukan lari bolak-balik tidak mampu lagi mengembalikan tubuhnya dengan cepat  disebabkan oleh faktor kelelahan.  Cara  melakukannya  yaitu  lari  bolak  balik  dilakukan  secepat  mungkin sebanyak  8  kali  dalam  jarak  5  meter.  Setiap  kali  sampai  pada  suatu titik  sebagai batas,  maka  secepatnya  berusaha  mengubah  arah  menuju  titik  lainnya.  Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak  terlalu  banyak  sehingga  tidak  akan  menyebabkan  kelelahan  bagi  si  pelaku. Dalam hal ini yang perlu diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah secepat mungkin  pada  saat  bergerak.  Menurut  Mappaompo  (2011)  kelincahan  adalah suatu  bentuk  gerakan  yang  mengharuskan  seorang  atau  pemain  untuk  bergerak dengan  cepat  dan  mengubah  arah  serta  tangkas.  Pemain  yang  lincah  adalah pemain yang bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya. Shuttle Run adalah  tes  untuk  mengukur  kelincahan  kaki,  tetapi  dalam tes Shuttle Run testi  juga  harus  memindahkan  balok  dengan  jarak  8  x  5  meter sehingga testi juga harus lincah dalam mengambil balok dengan waktu yang cepat sehingga menempuh jarak 40 M (Kementrian Pemuda dan Olahraga Tahun 2014), Juklak Tes dan Evaluasi Perkembangan hasil PPLP/SKO/PPLM.

## Hakikat Ziq-Zag Run
Dalam  kamus  lengkap  Bahasa  Indonesia  yang  ditulis  oleh  Aditia  dalam Tufik  (2008)  yaitu  berbelok  –  belok  atau  kata  lain zig-zag  run merupakan  gerak dari  satu  tempat  lain  yang  dilakukan  dengan  berbelok-belok.  Dapat  disimpulkan latihan zig-zag  run merupakan  bentuk  latihan  kelincahan  dengan  menggunakan tonggak  atau  patok.  Dimana  dalam  pelaksanaan  atlet  berlari  secepat  mungkin dengan  berbelok-belok  dari  satu  daerah  ke  daerah  lain  melewati  beberapa  patok yang  ada  dengan  tidak  melupakan  prinsip-prinsip  latihan zig-zag  run adalah berlari secepat mungkin diantara dua batas yang bejarak kira-kira 2,4 meter untuk memberikan tantangan, latihan ini dapat dilakukan dengan adu cepat.
Kelincahan  sangat  berperan  dalam  melakukan  serangan  seperti  pada tendangan dwi  chagi (tendangan  kebelakang)  dan  pada  saaat  melakukan counter untuk  mengatisipasi  serangan  lawan  seperti  melakukan  tendangan pekta  chagi atau mad  badak  chagi. Keseluruhan  itu  sangat  membutuhkan  kecepatan, kekuatan,kelenturan dan kelincahan agar bias memperoleh point. Tujuan  latihan zig-zag  run adalah  untuk  menguasai  keterampilan  lari, menghindar  dari  berbagai  halangan  baik  orang  maupun  benda  yang  ada  di sekeliling  (Wedana,  2014).  Sesuai  dengan  tujuannya zig-zag  run dibedakan menjadi  dua,  yaitu:  1)  latihan zig-zag  run untuk  mengukur  kelincahan  seseorang meliputi;  a)  melatih  lari  segi  tiga  dengan  ukuran  garis  segitiga  yang  telah ditentukan, b) latihan lari bentuk bintang dengan ukuran  garis berbentuk bintang yang  telah    ditentukan,  2)  latihan zig-zag  run untuk  merubah  arah  gerak  tubuh atau bagian tubuh meliputi; a) latihan lari angka delapan, berlari mengikuti angka
delapan,  b)  berlari  dengan  melewati  rintangan,  pada  saat  berlari  akan  berbentuk garis zig-zag .

## Hakikat Metode Latihan
Setiap  pelatih  Pembina  olahraga  dalam  memberikan  latihan  harus menggunakan metode latihan, karena dengan menggunakan metode latihan maka latihan  dapat  direncanakan  dan  dilaksanakan  sesuai  dengan  tujuan  dan  kondisi yang  ada.  Metode  latihan  menurut  Syafruddin  (1996)  adalah  cara-cara  yang digunakan  secara  terencana  dan  sistematis  dan  terorientasi  pada  tujuan.  Dalam upaya  untuk  meningkatkan  kemampuan  fisik  ataupun  keterampilan  pada  suatu cabang  olahraga,  sering  kali  orang  sudah  berlatih  walaupun  hanya  melakukan kegiatan  satu  atau  dua  kali  saja  setiap  minggu,  hal  ini  disebabkan  karena pengertian tentang latihan belum dipahami dengan benar.
Menurut  Nossek  dalam  Udam  (2017)  latihan  adalah  suatu  proses  atau periode  waktu  yang  berlangsung  selama  beberapa  tahun,  sampai  atlet  tersebut mencapai standar penampilan tinggi. Menurut Nossek dalam Udam (2017) latihan adalah suatu proses atau periode waktu yang berlangsung selama  beberapa tahun, sampai atlet tersebut mencapai standar penampilan tinggi.   Menurut  Tohar  dalam Udam  (2017)  latihan  suatu  proses  kerja  yang  harus  dilakukan  secara  sistematis, berulang-ulang, berkesinambungan, dan makin lama jumlah beban yang diberikan semakin meningkat. Berulang-ulang maksudnya ialah agar gerakan-gerakan yang semula  sukar  dilakukan  menjadi  semakin  mudah,  otomatis,  dan  relektif pelaksanaannya sehingga semakin menghemat energi. Kian hari maksudnya ialah setiap kali secara periodik, segera setelah tiba saatnya untuk ditambah bebannya, jadi bukan berarti setiap hari.

## Hakikat Taekwondo
Taekwondo  adalah  olahraga  beladiri  modern  yang  berakar  pada  beladiri tradisonal  Korea.  Suryadi  (2002)  menyatakan  Taekwondo  merupakan  olahraga beladiri  nasional  Korea  dan  merupakan  olahraga  beladiri  yang  paling  banyak diminati  di  dunia.  Dalam  Olympiade,  taekwondo  merupakan  olahraga  beladiri yang banyak dipertandingkan. Tae Kwon Do yang terdiri 3 (tiga) kata: tae berarti kaki/menghancurkan  dengan  teknik tendangan, kwon berarti  tangan/menghantam dan  mempertahankan  diri  dengan  teknik  tangan,  do  yang  berarti  seni  atau  cara mendisplinkan diri.
Jadi, Taekwondo merupakan seni beladiri  yang menggunakan teknik kaki dan tangan kosong, dimana pokok dari konsep Taekwondo adalah gabungan dari kekuatan,  kecepatan  dan  ketepatan.  Tiga  materi  terpenting  dalam  berlatih taewondo  adalah Poomse (jurus), Kyukpa (teknik  pemecahan)  dan Kyoruki (tarung).  Dalam  belajar  taekwondo,  Poomse  Tae  Geuk  merupakan  salah  satu pelajaran  pokok  bagi  orang  yang  mempelajari  taekwondo.  Pelajaran  tersebut terutama menjadi materi wajib dalam Seunggeub Shimsa (ujian kenaikan tingkat) hingga  mencapai  Sabuk  Hitam.  Materi  poomse  dalam  latihan  taekwondo  dibagi dua, yaitu poomse yang diperuntukan bagi yang belum mencapai tingkatan sabuk hitam (Tae Geuk I-VII) dan poomse bagi tingkatan sabuk hitam (Koryo – Ilyo).
Perkembang  Taekwondo  di  Indonesia  tampaknya  akan  terus  berkembang pesat  seiring  prestasi  yang  diraih  para  atlet-atletnya,  namun  untuk  pencapaian puncak  prestasi  tentunya  hanya  akan  dicapai  dari  proses  suatu  pembinaan  yang
baik. Oleh karena itu PBTI juga telah mengirimkan pengurus maupun pelatihan- pelatihan  untuk  mengikuti  seminar-seminar General  Assembly ,  maupun pertemuan-pertemuan lainya yang diselenggarakan oleh WTF.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  dilaksanakan  di  Dojang  Saburai,  salah  satu  tempat  latihan yang  ada  di  Kota  Bandar  Lampung  di  bawah  naungan  PBTI  (Pengurus  Besar Taekwondo  Indonesia).  Waktu  penelitian  ini  dilaksanakan  7  Juli  2019  sampai dengan 18 Agustus 2019. Desain yang digunakan dalam penelitian ini adalah Pre- test Post-test Group Design . Dengan kata lain desain penelitian ini menggunakan data yaitu dengan melakukan pre-test dan post-test .
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah  seluruh  atlet  taekwondo  di  Dojang
Saburai  yang  terdiri  dari  20  orang  atlet  putra  dan  18  orang  atlet  putri.  Dalam penelitian  ini  atlet  putra  merupakan  sampel.  Adapun  sampel  yang  digunakan dalam  penelitian  ini  adalah  sebanyak  20  atlet  putra  yang  masih  aktif  latihan  di Dojang Saburai Kota Bandar Lampung. Data yang diperoleh dalam penelitian ini adalah  data Shuttle-run dan Zig-zag  run terhadap  peningkatan  kelincahan  atlet taekwondo di Dojang Saburai.
Penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  eksperimen  semu  ( Quasi Exsperimen ).  Menurut  Nazir  (2003),  “  Penelitian  eksperimen  semu  adalah penelitian  yang  mendekati  percobaan  sesungguhnya  dimana  tidak  mungkin mengadakan  control  memanipulasikan  semua  variable  yang  relevan”  dilihat  dari lokasi  penelitian  maka  penelitian  ini  termasuk  jenis  penelitian  eksperimen lapangan.
Pengukuran pertama dilakukan melalui tes awal ( pre-test ) dan pengukuran kedua  melalui  tes  akhir (post-test ).  Tes  awal  dilakukan  dengan  tujuan  untuk mengambil  data  sebelum  diberikan  treatment  (Latihan),  dan  tes  akhir  dilakukan untuk  mengambil  data  setelah  diberikan  treatment  selama  18  kali  pertemuan. Penetapan  kelompok  dalam  penelitian  ini  dilakukan  dengan  cara “Ordinally Meatching  Pairing” setelah  tes  awal  yang  selanjutnya  dibagi  dua  kelompok dengan sistem zig-zag.

## HASIL PENELITIAN
Untuk  mengetahui  ada  tidak  adanya  pengaruh  signifikan  dari  perlakukan (metode  latihan)  serta  untuk  mengetahui  ada  atau  tidak  adanya  perbedaan keefektifan  kedua  latihan,  yaitu  latihan Shuttle-run dan Zig-zag  run ,  maka dilakukan  pengujian  data  dengan  menggunakan  dua  metode,  yaitu  uji  parsial  (t parsial) dan uji t (Sujarweni, 2014).
Table 1

## Hasil pengolahan data
Variabel Uji-t
Ket. t hit t tab df (P) (α) Shuttle run 61,42 2,26 9 0,00 0 0,0 5 Sig. Ziq-zaq run 169,06 2,26 9 0,00 0 0,0 5 Sig.
Sumber: Data Primer yang Diolah, 2019

## Pengaruh Latihan Shuttle Run Terhadap Kelincahan
Berdasarkan  hasil  analisis,  terlihat  bahwa  uji  t  pada  tes  akhir  kelincahan atlet  Taekwondo  Dojang  Saburai  dengan  menggunakan  latihan Shuttle-run memiliki nilai t hit = 61,42 dan nilai t tab = 2,26 dengan df = 9 pada taraf signifikansi 5%. Nilai thitung > ttabel, dan nilai Probabilitas (P) sebesar 0,000 (< 0,05), maka dapat  disimpulkan  bahwa  Ho  ditolak  dan  Ha  diterima,  artinya  adalah  ada pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kelincahan.
Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan  hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh Irawan (2008), hasil penelitian menunjukan bahwa: ada peningkatan kemampuan keterampilan  menggiring  bola  setelah  peserta  ekstrakurikuler  sepak  bola mengikuti program latihan Shuttle Run dengan t hit 14,736 > t tab 2,26.
Pengaruh Latihan Ziq-Zaq Run Terhadap Kelincahan Berdasarkan  hasil  analisis,  terlihat  bahwa  uji  t  pada  tes  akhir  kelincahan atlet  Taekwondo  Dojang  Saburai  dengan  menggunakan  latihan Ziq-zaq-run memiliki  nilai  t hit =  169,06  dan  nilai  t tab =  2,26  dengan  df  =  9  pada  taraf signifikansi 5%. Nilai thitung > ttabel, dan nilai Probabilitas (P) sebesar 0,000 (< 0,05), maka dapat disimpulkan bahwa Ho ditolak dan Ha diterima, artinya adalah ada pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kelincahan.
Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan  hasil  penelitian  yang  dilakukan  oleh Dudut (2012), dengan judul penelitian Pengaruh Latihan Shuttle Run dan Zig-zag Run Terhadap  Kelincahan  Atlet  Sepakbola  Usia  13-15  Ssb  Adiraga  Putra Magelang.  Hasil  hipotesis  menunjukkan  bahwa:  (1)  ada  perbedaan  yang signifikan  pada  kelompok  eksperimen Shuttle Run ,  dengan  t hitung =10.487  dan t tabel= 2.16  dan  nilai  signifikansi  0.000  (<0.05),  dengan  demikian  Ha  diterima. Kenaikan  persentase  sebesar  15.82%.  (2)  Ada  perbedaan  yang  signifikan  pada kelompok  eksperimen Zig-zag  Run ,  dengan  t hitung 6.355  dan  t tabel 2.16,  dan  nilai signifikansi  0.000  (<0.05),  dengan  demikian  Ha  diterima.  Kenaikan  persentase sebesar  18.19%.  (3)  Latihan Zig-zag  Run lebih  efektif  untuk  meningkatkan kelincahan,  kenaikan  persentase  kelompok  eksperimen Shuttle  Run sebesar 15.82%  dan  kenaikan  persentase  kelompok  eksperimen Zig-zag  Run sebesar 18.19%, dengan demikian Ha diterima. Selisih pos test sebesar 0.403 detik.

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  penelitian,  dapat  dilihat  bahwa  pada  nilai  rata-rata pre test dengan metode latihan shuttle-run dan zig-zag run , memiliki nilai rerata yang berbeda.  Namun  demikian,  nilai  ini  tidak  dapat  dijadikan  acuan  dalam menentukan  metode  mana  yang  lebih  efektif,  karena  untuk  menentukan  metode yang  lebih  efektif  diantara  metode  latihan  shuttle-run  dan  metode  zig-zag  dalam meningkatkan  kelincahan,  hanya  dapat  dilakukan  dengan  melihat  nilai  kenaikan dari  kedua  metode  tersebut.  Ada  perbedaan  pengaruh  yang  signifikan  dari  hasil post test antara kelompok latihan shuttle run dengan latihan ziq-zaq run terhadap peningkatan kelincahan dimana t hit = 25,64 > t tab = 2,26.
Table 2

## Rerata Peningkatan Kelincahan
Kelompok Latihan Pre test Post test Peningkatan Shuttle run 14,53 12,47 2,06 Ziq-zaq run 14,52 11,83 4,64
Berdasarkan  perhitungan  tersebut,  maka  hipotesis  ketiga  yang  diajukan dalam penelitian ini diterima. Hal ini sesuai dengan pendapat Sudjana (2002) yang mengatakan  bahwa  apabila t hitung lebih  besar  dari  t tabel, maka  Ha  diterima  dan  Ho ditolak. Artinya bahwa latihan Ziq-zaq run lebih menunjukkan peningkatan yang lebih berarti bila dibandingkan dengan latihan Shuttle run .

## SIMPULAN
Ada  pengaruh  latihan  dengan  menggunakan  metode  latihan Shuttle-run terhadap  peningkatan  kelincahan  atlet  Taekwondo  Dojang  Saburai  Kota  Bandar Lampung. Ada pengaruh latihan dengan menggunakan metode latihan Zig-zag run terhadap  peningkatan  kelincahan  atlet  Taekwondo.  Latihan  dengan  metode Zig- zag run lebih efektif dalam meningkatkan kelincahan atlet Taekwondo

## DAFTAR PUSTAKA
Dudut, A. (2012). Pengaruh Latihan  Shuttle  Run  Dan  Zig-zag  Run  Terhadap Kelincahan  Atlet  Sepakbola  Usia  13-15  Ssb  Adiraga  Putra  Magelang . Tesis Tidak Dipublikasikan.
Fatahillah, A. (2018). Hubungan Kelincahan dengan Kemampuan Dribbling pada Siswa  Ekstrakurikuler  Bola  Basket. Gelanggang  Olahraga:  Jurnal Pendidikan Jasmani Dan Olahraga (JPJO) , 1 (2), 11-20.
https://doi.org/https://doi.org/10.31539/jpjo.v1i2.131
Guspa,  E.,I.  (2008). Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Shuttle  Run  dan  Lari  Zig-zag terhadap  Kemampuan  Menggiring  dalam  Permainan  Sepak  Bola  Peserta Ekstrakurikuler di SMP Negeri 2 Bantul . Tesis Tidak Dipublikasikan. Harsono. (1988). Coaching dan Aspek-Aspek Psikologi Dalam Coaching . Jakarta: Depdikbud, Dirjen Dikti P2LPTK.
Mappaompo, M.,A. (2011). Kontribusi Koordinasi Mata-Kaki dan Kelincahan  Terhadap  Kemampuan  Menggiring  Bola  Dalam  Permainan Sepakbola Club Bilopa Kabupaten Sinjai. Jurnal ILARA , 2 (1),96-101. Nazir.,M. (2003). Metode Penelitian . Jakarta: Ghalia Indonesia Sudjana, N. (2002). Metode Statistik . Bandung: Tarsito. Sujarweni,  V.,W.  (2014). SPSS  Untuk  Penelitian .  Yogyakarta:  Pustaka  Baru Press.
Suryadi, V.,Y. (2002). Taekwondo Poomse Tae Geuk . Jakarta. PT. Gramedia. Syafruddin. (1996). Pengantar Ilmu Melatih . Padang: FPOK IKIP. Tufik,  F.  (2008).  Perbedaan  Hasil  Latihan  Dribbling  Ziq-Zaq  dan  Dribbling Bolak-Balik terhadap  Kemampuan  Dribbling  Pemain  Sepakbola  SMPN 13 Padang. FIK UNP.
Udam,  M.  (2017).  Pengaruh  Latihan  Shuttle-Run  dan  Zig-Zag  terhadap Kemampuan  Dribbling Bola Pada    Siswa  Sekolah  Sepakbola  (SSB) Imanuel Usia 13-15 Di Kabupaten Jayapura. Jurnal PJOK . 3(1), 58-71.
Wedana, I.,M.,A.,Sudiana, I., Wahyuni, P.,D.,S. (2014). Pengaruh Pelatihan Zig- Zag Run  Dan Lari 60 M terhadap Volume Oksigen Maksimal (Vo2maks).
2014. Volume 1. Singaraja: Universitas Pendidikan Ganesha.
Widiastuti.  (2011). Tes  dan  Pengukuran  Olahraga .  Jakarta  :  PT.  Bumi  Timur Jaya.