PELATIHAN LARI AMPLOP MENINGKATKAN KELINCAHAN SISWA PUTRA PESERTA EKSTRA KURIKULER PENCAK SILAT SMA DWIJENDRA DENPASAR TAHUN PELAJARAN 2015/2016
Yudhi Surya Pratama*, Yoga Parwata**, Ngurah Adi Santika***
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan, Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
PENDAHULUAN Pencak silat menitik beratkan  pada  teknik  penguncian, berjalan atau mengayun, menjatuhkan,  pukulan,  tendangan dan menghindari serangan dari sudut dan  arah  yang  tidak  terduga-duga.
Teknik-teknik  tersebut  di  tujukan pada titik-titik lemah. Untuk melakukan  teknik  menghindar  dan mengubah arah diperlukan kemampuan  komponen  biomotorik yang  optimal,  salah  satunya  ialah kelincahan (IPSI, 1975).
Pelatihan  yang  diterapkan pada  penelitian  ini  adalah  pelatihan yang  bertujuan  untuk  meningkatkan kelincahan. Tipe pelatihan kelincahan  yang  digunakan  pada penelitian  ini  terdiri  dari  dua  tipe pelatihan yaitu :pelatihan lari amplop 2  repetisi  3  set  serta  pelatihan  lari zig-zag 2  repetisi  3  set.  Pelatihan yang akan diterapkan pada penelitian ini  berlangsung  selama  6  minggu, dengan  pertimbangan  waktu  tersebut sudah dapat memberikan hasil penelitian  yang  efektif  (Nala,  2015).
Pelatihan  dilakukan  terhadap  siswa putra peserta ekstra kurikuler pencak silat  SMA  Dwijendra  Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016 berdasarkan  pada  observasi  dan
penelitian  pendahuluan  yang  telah dilakukan  bahwa  siswa  putrabelum memilikikelincahan yang baik.
Berdasarkan  uraian  latar belakang  masalah,  dapat  dirumuskan rumusan  masalah  sebagai  berikut  : apakah  pelatihan  lari  amplop  2 repetisi  3  setdapat  meningkatkan kelincahansiswa  putra  peserta  ekstra kurikuler pencak silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016? Tujuan penelitian adalah Untuk mengetahui peningkatan kelincahan dengan pelatihanlari amplop  dan  lari zig-zag pada  siswa putra peserta ekstra kurikuler pencak silat  SMA  Dwijendra  Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016.

## METODE PENELITIAN
Rancangan Penelitian, Populasi,
dan Sampel Penelitian ini menggunakan rancangan experimental randomized pre-tes and post-tes  groups  design (Anwar, 2003).  Subjek  terdapat  15  orang  per kelompok. Penelitian ini dilakukan di lapangan  parkir  Stadion  Ngurah Rai.Penelitian  ini  dilakukan  dari Bulan  Maret  sampai  April  2016. Populasi  target  penelitian  adalah seluruh  siswa  putra  peserta  ekstra
kurikuler pencak silat SMA Dwijendra Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016 yang berjumlah 48 orang.
Sampel  diambil  dari  populasi  yang memenuhi kriteria inklusi : 1). Siswa putra peserta ekstra kurikuler pencak silat  SMA  Dwijendra  Denpasar Tahun Pelajaran 2015/2016, 2). Jenis kelamin  laki-laki,  3).  Usia  15-18 tahun, 4). Tinggi badan 155-175 cm, 5).  Berat  badan  44-75  kg,  6). Berbadan  sehat  (tidak  ada  gangguan kelincahan),  7).  Kebugaran  fisik berada  pada  keadaan  baik,  8). Bersedia  mengikuti  pelatihan,  dan kriteria  eksklusi  :Sampel  berdomisili diluar  wilayah  kota  Denpasar,  serta kriteria  Pengguguran  ( Drop  out )
1).Cedera  pada  saat  pelatihan,  2).
Tidak  datang  3  kali  berturut-turut pada saat penelitian. Besar sampeldalam penelitian ini   dihitung dengan menggunakanrumus Pocock dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah  10  untuk  mengantisipasi  data sampel  yang  terpilih  tidak  normal maka  jumlah  sampel  ditambah  50% menjadi  15  untuk  masing-masing kelompok,  sehingga  jumlah  sampel keseluruhan adalah 30 orang. Dengan cadangan untuk masing-masing kelompok sebanyak 3 orang. Variabel Penelitian dan Takaran Pelatihan Variabel bebas dalam
penelitian  ini  adalah  pelatihan  lari amplop  dan zig- zag  2  repetisi  3  set, sedangkan  variabel  terikat  adalah kelincahan.  Umur,  jenis  kelamin, tinggi  badan,  berat  badan,  dan kebugaran  fisik  merupakan  variabel kontrol.
Kelincahan  tubuh adalah kemampuan tubuh atau bagian tubuh untuk mengubah arah gerakan secara
mendadak  dalam  kecepatan  yang sangat  tinggi.  Misalnya  mampu berlari  berbelok-belok,  lari  bolak- balik dalam jarak dan waktu tertentu, atau  kemampuan  berkelit  dengan cepat dalam posisi tetap berdiri stabil (Maksum,  2007).  Kebugaran  fisik adalah  kebugaran  fisik  untuk  siswa yang  berumur  15-18  tahun  dipakai pengukuran kesegaran jasmani dalam katagori  sedang.  Pengukuran  yang dipakai  adalah  pengukuran  lari  2,4 km.
Pelatihan  lari  amplop  2 repetisi 3 set adalah pelatihan dengan intensitas 80% kemampuan menempuh sejauh 240 meter, jarak/waktu yang ditempuh adalah 40 meter  per  15  detik  dengan  2  repetisi dan  3  set.  Istirahat  antar  set  1  menit dengan frekuensi pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan  selama  6  minggu  dan dilaksanakan tanpa terjatuh.
Pelatihan  lari zig-zag 2 repetisi 3 set adalah pelatihan dengan intensitas 80% kemampuan menempuh sejauh 240 meter, jarak/waktu yang ditempuh adalah 40 meter  per  15  detik  dengan  2  repetisi dan  3  set.  Istirahat  antar  set  1  menit dengan frekuensi
pelatihan perminggu sebanyak 4 kali dan lama pelatihan  selama  6  minggu  dan dilaksanakan tanpa terjatuh.

## HASIL PENELITIAN
Data  diolah  dan  dianalisis dengan
langkah- langkahsebagai  berikut  :  1).  Data umur,  tinggi  badan,  berat  badan, kebugaran fisik, rerata, SB,
minimum,  dan  maksimum  dianalisis menggunakan  uji  deskriptif,  2).  Data terdistribusi normal yang diuji menggunakan Saphiro  Wilk  Tes ,
serta  data  bersifat  homogen  yang diuji  dengan Lavane  Tes dengan batas  kemaknaan  0,05,  3).  Data berdistribusi  normal  dan  homogen, maka  digunakan  data  kelincahan sebelum  dan  sesudah  dilakukan pelatihan  pada  kelincahan  pada kedua kelompok. Tabel 1 Uji Rerata Perbedaan Peningkatan Kelincahan

## Sebelum dan Sesudah Pelatihan
Pengukuran Kelincahan Min. Max. Rerata SB Beda t p Kelompok Kontrol Pengukuran Awal (detik) 14,85  17,11  16,0400  0,66586 0,9553  5,102  0,000 Pengukuran Akhir (detik) 14,09  16,72  15,0847  0,67414 Kelompok Perlakuan Pengukuran Awal (detik) 15,02  17,19  16,0200  0,63829 1,324 7,236  0,000 Pengukuran Akhir (detik) 13,92  15,38  14,6960  0,46777

## Tabel 2
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test
Independent Dalam Menentukan Hasil Akhir Pengukuran Kelincahan Kelompok Rerata t p Beda Rerata Pre-test Kontrol 16,0400±0,66586 0,084 0,934 0,02 Perlakuan 16,0200±0,63829 Post-test Kontrol 15,0847±0,67414 1,835  0,007 0,3887 Perlakuan 14,6960±0,46777 Berdasarkan  hasil  analisis dengan  menggunakan  uji t-paired test seperti  pada  tabel  1  dapat disampaikan bahwa rerata pengukuran  awal  kelincahan  pada
kelompok  kontrol  =  16,04±0,66 detik. Rerata pengukuran akhir kelincahan  pada  kelompok  kontrol  = 15,08±0,67 detik. Rerata hasil pengukuran  awal  kelincahanpada
0 5,955 0 8,264 0 2 4 6 8 10 Persentase Perubahan Persentase Perubahan Kelincahan Sesudah Pelatihan Klp Kontrol Klp Perlakuan
kelompok  perlakuan  =  16,02±0,63 detik. Rerata pengukuran akhir kelincahan pada kelompok perlakuan = 14,69±0,46 detik. Hasil pengukuran kelincahan pada kelompok  kontrol  diperoleh  nilai beda  rerata  0,95  detik  dan  kelompok perlakuan  diperoleh  nilai  beda  rerata
1,32  detik.  Dan    menunjukan  nilai  p lebih  kecil  dari  0,05  (p  <  0,05) sehingga menyatakan ada peningkatan  yang  signifikan  pada masing-masing kelompok dan hipotesis nol ditolak. Berdasarkan  hasil  analisis dengan menggunakan uji t-test independent seperti  pada  tabel  2
dapat  disampaikan  bahwa  rerata pre test kelincahan pada
kelompok kontrol  =  16,04±0,66  detik.  Rerata
hasil pre test kelincahan pada kelompok  perlakuan  =  16,02±0,63 detik.  Rerata post  test kelincahan pada kelompok kontrol = 15,08±0,67 detik.  Rerata post  test kelincahan pada kelompok perlakuan = 14,69±0,46 detik. Hasil pre
test kelincahan  pada  kedua  kelompok diperoleh nilai beda rerata 0,02 detik dengan  nilai  p  lebih  besar  dari  0,05 (p  >  0,05)  sehingga  menyatakan tidak  ada  perbedaan  yang  signifikan pada pre  test kedua  kelompok.  Lalu pada  hasil post  test kedua  kelompok diperoleh nilai beda rerata 0,38 detik. Dan    menunjukan  nilai  p  lebih  kecil dari  0,05  (p  <  0,05)  sehingga menyatakan  ada  perbedaan  yang signifikan  pada post  test kedua kelompok  dan  hipotesis  nol  ditolak.
Gambar 1

## Grafik Persentase Perubahan Kelincahan Sesudah Pelatihan
Berdasarkan persentase rerata  perubahan  waktu  pengukuran kelincahan shuttle run 5 meter 8 kali sesudah  pelatihan  selama  enam minggu pada gambar 1 menunjukkan bahwa  persentase  rerata  perubahan waktu shuttle  run 5  meter  pada pelatihan  kelompok  perlakuan  lebih besar  daripada  kelompok  kontrol.
Dengan  demikian  dapat  dikatakan bahwa penelitian kelompok perlakuan  menghasilkan  perubahan waktu shuttle run 5 meter lebih cepat daripada pelatihan kelompok kontrol.

## SIMPULAN DAN SARAN Simpulan
Berdasarkan  hasil  analisis
data  maka  dapat  disimpulkan  bahwa pelatihan lari amplop dan lari zig-zag 2 repetisi 3 set sama-sama meningkatkankelincahan dan menyatakan  hipotesis  nol  ditolak. Untuk hasil post test kedua kelompok ada perbedaan yang signifikan  dan  hipotesis  nol  ditolak.
Dari  hasil  rerata  dan  persentase menunjukkan  bahwa  pelatihan  lari amplop  lebih  baik  daripada  lari zig-
zag dalam  meningkatkan  kelincahan siswa  putra  peserta  ekstra  kurikuler pencak silat SMA Dwijendra Denpasar tahun pelajaran 2015/2016. Saran Untuk orang awam, pembina,  pelatih  dan  guru  olahraga serta  atlet  yangingin  memperbaiki dan  meningkatkan  kelincahan,  harus mengetahui bahwa yang perlu
ditingkatkan adalah kemampuan mengubah  arah  gerak  dan  berpindah tempat  dengan  cepat  dan  seimbang. Karena dalam pencak silat kelincahan adalah komponen
penting.

## DAFTAR PUSTAKA
Anwar,  M.  I.  2003. Dasar-Dasar Statistika . Bandung : ALFABETA. Ikatan  Pencak  Silat  Indonesia.  1975. Pencak  Silat ,  available from : http://cyberiqro.wordpress. com/pencak-silat/,  accesed tanggal 8 Oktober 2015.
Maksum.  A.  dan  Toho  C.  M.  2007.
Sport  Development  Index. Jakarta: PT. Index Nala,  I  Gusti  Ngurah.  2015. Prinsip Pelatihan  Fisik  Olahraga . Denpasar: Udayana University Press.