_____________________________________________________________________________

## PENGARUH AKTIVITAS FISIK TERSTRUKTUR TERHADAP PENINGKATAN PERSENTASE MASSA OTOT PADA ANGGOTA SANGGAR SENAM
Farah Zahida 1 , Fatimah Eliana Taufik 2 , Diniwati Muchtar 3
1 Fakultas  Kedokteran  Universitas  YARSI  Jakarta  Pusat
2 Bagian Penyakit Dalam, Fakultas  Kedokteran  Universitas  YARSI  Jakarta  Pusat
3 Bagian Fisiologi, Fakultas  Kedokteran  Universitas  YARSI  Jakarta  Pusat ______________________________________________________________________________________________

## ABSTRAK
Kesehatan  sangat  diperlukan  dalam  kehidupan.  Banyak  cara  untuk  memperoleh  hidup sehat  salah satunya  dengan  melakukan  aktivitas  fisik  terstruktur.  Aktivitas  fisik  memiliki  dampak positif untuk  mencegah  penurunan  massa  otot.  Massa  otot  merupakan  jaringan  tubuh  yang  berperan penting  dalam  kekuatan,  kinerja  serta  regulasi  metabolisme.  Penelitian  ini  bertujuan  untuk mengetahui  pengaruh  aktivitas  fisik  terstruktur  terhadap  peningkatan  persentase  massa  otot. Penelitian  ini  dilakukan  dengan  rancangan  penelitian one  group  pretest  postest  design .  Populasi dan  sampel  adalah  anggota  sanggar  senam  R  di  Cempaka  Putih  dan  K  di  Johar  Baru  sebanyak 36  orang.  Sampel  dipilih  dengan  menggunakan purposive  sampling .  Pengambilan  data  dilakukan dengan  cara  menimbang  badan  responden  menggunakan  timbangan Bioelectric  Impedance Analysis (BIA)  pada  awal  dan  akhir  penelitian.  Analisis  data  dilakukan  dengan  uji  statistik t-test menggunakan  metode  Wilcoxon. Terdapat  peningkatan  massa  otot pada  14 orang  (56%)  dari 25  responden  dengan  hasil  uji  Wilcoxon  didapatkan  nilai  P  =  0.253.  Tidak  terdapat  pengaruh aktivitas  fisik  terstruktur  dengan  persentase  massa  otot  pada  anggota sanggar  senam
Kata Kunci: Aktivitas  fisik terstruktur,  Massa  otot, Anggota  sanggar  senam
__________________________________________________________________________________

## ABSTRACT
Health  is very  important  in  life.  They  are  many  ways for  life  healthy  such  as  by  doing structured physical  activity.  Physical  activity  has positive  effect  to prevent  the  decrement  of  muscle  mass. Muscle  mass  is  important  for  energy,  performance  and  metabolism  regulation.  Therefore, the purpose  of this study  is to find  out the effect  of the structured  physical  activity  with  the increment of muscle mass percentage  on member  of gymnastics  studio This study  is used  the one group pretest postest  design.  The population  and  the sample  are the  member  of R  and  K  gymnastic  studio  in Cempaka Putih  and Johar Baru  with 36 people.  The samples  are  chosen  by  purposive  sampling. The  data  are  collected  by  measuring  the  respondent's  body  with  Bioelectrical  Impedance Analysis  on  the  begining  and  the  ending  of  this  study.  The  data  is  analyzed  with  t-test  used Wilcoxon  method. Fourteen  respondents  (56%)  from  twenty-five  have  their  muscle  mass percentage  increased with the p value 0,253. There  are  no  significant  effect  within  the  strucured physical  activity  and  the  increase of muscle  mass percentage  on member  of gymnastics  studio.
Keywords: Physical  activity,  Muscle  mass,  member  of gymnastic  studio

## Pendahuluan
Kesehatan sangat diperlukan dalam  kehidupan  di  masyarakat karena  dengan  hidup  sehat  maka seseorang dapat menjalani kehidupan. Banyak cara bisa
dilakukan  untuk  memperoleh  hidup
sehat salah satunya dengan
melakukan  aktivitas  fisik  terstruktur.
Latihan  fisik  yang  terarah  dapat memperbaiki bentuk, fungsi, ketahanan dan kekuatan otot (Kalangi,  2014;  Soethama et  al ,
2015).  Latihan  fisik  adalah  semua bentuk aktivitas  fisik yang  dilakukan secara  terstruktur  dan  terencana, dengan  tujuan  untuk  meningkatkan kesegaran jasmani (Kementrian
Kesehatan  RI,  2012).  Dua  jenis perubahan  dapat  ditimbulkan  pada serat  otot  yaitu  latihan  daya  tahan aerobik  yang  teratur,  misalnya jalan, lari  kecil,  bersepeda  dan  berenang.
Latihan resistensi anaerob berintensitas  tinggi  dan  berdurasi singkat,  misalnya angkat  beban (Sherwood,  2014).  Program  latihan yang dianjurkan untuk  meningkatkan kesegaran  jasmani  adalah  CRIPE
(Continous, Rhytmical, Interval,
Progressive  and  Indurance),  latihan dilakukan  terus  menerus,  berirama, terselang-seling  (cepat  atau  lambat), peningkatan  secara  bertahap  dan meningkatkan kesegaran serta ketahanan  kardiovaskular  (Sinaga, 2016).
Aktivitas  fisik  merupakan setiap  pergerakan tubuh akibat kontraksi otot rangka yang membutuhkan  kalori  lebih  besar daripada  pengeluaran  energi  saat istirahat  (Pascatello et  al ,  2014). Aktivitas  fisik  dikategorikan  cukup apabila seseorang melakukan aktivitas  fisik  atau  olahraga  selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Dampak positif  dari  aktivitas  fisik  untuk mencegah  penurunan  massa  otot (Nishiguchi et al , 2014).
Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas)  tahun  2007  menyatakan bahwa 48.2 persen penduduk Indonesia yang berusia  lebih  dari  10 tahun  kurang  melakukan  aktivitas fisik dan  kelompok  perempuan  yang kurang  melakukan  aktivitas  fisik (54.5  persen)  lebih  tinggi  dari kelompok  laki-laki  (41,4  persen).
Kelompok dewasa tua yang
melakukan  aktivitas  fisik  terbukti memiliki  fisik  yang  baik  dan  hidup lebih aktif daripada kelompok
dewasa  tua  yang  tidak  melakukan aktivitas fisik.
Massa otot merupakan jaringan tubuh yang berperan  penting dalam  kekuatan, kinerja seperti olahraga  dan  aktivitas  sehari-hari serta  regulasi  metabolisme.  Massa otot  skeletal  meningkat  ketika  dalam masa  pertumbuhan dan setelah pertumbuhan  terhenti  biasanya  tidak ada  lagi  kenaikan  bersih  massa  otot. Bertambahnya  kekuatan  otot  yang diperoleh melalui  latihan  tidak  dapat diperoleh  begitu  saja.  Memerlukan waktu latihan rutin  selama dua bulan barulah  akan  didapat  peningkatan yang bermakna. Peningkatan kekuatan  ini  harus  dipelihara  terus sebab peningkatan  yang telah  dicapai dalam  waktu  dua  bulan  itu  akan hilang  sama  sekali jika  tidak  berlatih selama lima bulan  berikutnya.  Massa otot menurun  sekitar  1-2% per  tahun setelah  usia  50  tahun.  Penelitian longitudinal juga  menunjukkan  pada sekitar  usia  35  tahun  telah  terjadi penurunan  kekuatan,  kepadatan  dan massa  otot  (Kalangi,  2014;  Devries
et  al ,  2015).  Kesehatan  pada  usia paruh baya  dapat  ditingkatkan untuk mencegah penurunan massa otot.
Data  Riset  Kesehatan  Dasar 2013,  menunjukkan  bahwa  Jakarta merupakan provinsi  tertinggi  dengan penduduk  yang  kurang  melakukan aktivitas  fisik,  oleh  karena  itu peneliti  memilih  Jakarta Pusat, khususnya  daerah  Cempaka  Putih dan  Johar  Baru  sebagai  lokasi penelitian.  Akses  yang  dekat  dan banyak  sanggar  senam  menjadi pemilihan lokasi penelitian. Berdasarkan hasil uraian diatas maka peneliti  tertarik  untuk  mengetahui apakah  aktivitas  fisik  berpengaruh terhadap perubahan massa otot.

## Metode Penelitian
Penelitian ini
berupa penelitian eksperimental dengan rancangan  penelitian  berupa one group  pretest posttest design . Populasi  dan  sampel  adalah  anggota sanggar  senam  R  di  Cempaka  Putih dan  K  di  Johar  Baru  sebanyak  36 orang. Sampel dipilih dengan menggunakan purposive  sampling . Pengambilan  data  dilakukan  dengan cara  menimbang  badan  responden menggunakan  timbangan Bioelectric
Impedance Analysis (BIA) pada  awal dan  akhir  penelitian.  Analisis  data dilakukan  dengan  uji  statistik  t-test menggunakan metode Wilcoxon. Sampel  dipilih  berdasarkan  kriteria inklusi  dan  ekslusi.  Kriteria  inklusi penelitian  berupa  anggota  sanggar senam  yang  mengikuti  program aktivitas  fisik  terstruktur  selama periode  3  bulan  di  sanggar  senam Cempaka  Putih  dan  Johar  Baru, rentang  usia  18-60  tahun.  Kriteria eksklusi  penelitian  berupa  tidak mengikuti program  selama periode  3 bulan dan hamil.

## Pembahasan
Berdasarkan hasil
pengambilan  sampel  yang  dilakukan pada  responden  yang  memenuhi kriteria  inklusi  yaitu  sebanyak  25 orang  dengan  rata-rata  massa  otot 24,6%  ,  terdapat  14  orang  yang mengalami  peningkatan  massa  otot, 2  orang  memiliki  hasil  yang  tetap dan  8  orang  mengalami  penurunan massa otot. Pada hasil yang didapatkan  jumlah orang yang mengalami  peningkatan  massa  otot lebih  banyak  dibandingkan  yang tidak mengalami
peningkatan.
Kemudian  setelah  dilakukan  uji
analisis  Wilcoxon  didapatkan  P  = 0.253 menandakan tidak ada hubungan antara aktivitas fisik terstruktur terhadap peningkatan massa  otot.  Hal  ini  disebabkan  oleh faktor-faktor yang dapat
mempengaruhi  peningkatan  massa otot,  yaitu  aktivitas  fisik  di  luar program  penelitian dan asupan makanan. Aktivitas fisik yang mempengaruhi  peningkatan  massa otot  menurut  Wiarto  (2013)  adalah aktivitas  olahraga  yang  bersifat kekuatan, contohnya olahraga angkat beban.  Olahraga tersebut lebih mudah  untuk  meningkatkan  massa otot. Hal ini sejalan dengan penelitian  Hulmi et  al. (2009) dimana  subjek  yang  melakukan latihan  angkat  beban  dua  kali seminggu selama 21 minggu mengalami  peningkatan  massa  otot (Putra dan Amalia, 2014).
Peneliti tidak melakukan kontrol  terhadap  asupan  makanan responden  dan  aktivitas  fisik  lain yang  dilakukan  responden  di  luar program  penelitian. Berdasarkan wawancara  didapatkan  responden yang mengalami kenaikan massa otot

## Tabel 8. Hasil Persentase Massa Otot Awal dan Akhir  Penelitian
Setelah Senam Aerobik
P-Value 24,64 0,253
No Usia (Tahun) IMT (kg/m 2 ) Massa Otot (%) Sebelum Sesudah 1 43 25,4 23,1 23,4 2 38 25,7 24,3 24,9 3 38 20,7 26,3 26,8 4 38 23,5 23,2 23,9 5 21 23,6 26,8 27 6 22 25,1 24,6 24,4 7 21 42 21 24 8 21 23 27,4 27,2 9 21 28,3 26,3 27,6 10 39 22,6 26,9 26 11 41 25,3 25 24,2 12 31 24 26 26,1 13 38 27,2 23,5 23,4 14 54 23,3 22,4 22,4 15 42 28 22,7 23 16 45 25,6 24,6 24,1 40 21,7 24,3 24,7 38 26,7 22,5 22,7 19 35 23,8 26,1 25,5 41 26,5 25,2 25,8 21 44 42,3 21,1 21 45 23,3 23,3 23,5 34 18,7 27,9 27 55 22,2 23,1 23,1 48 30,6 22,8 24,3
sering mengosumsi
makanan
berprotein, seperti susu dan ikan.

## Hasil
Penelitian  ini  dilakukan  pada  dua kelompok senam di sanggar senam R di  Cempaka  Putih  dan  K  di  GOR Johar  Baru.  Responden  melakukan aktivitas  fisik  terstruktur  minimal tiga  kali  seminggu  berupa  senam aerobik  minimal  150  menit  per minggu  selama  12  minggu.  Pada awal  penelitian total responden
berjumlah 36 orang. Selama
penelitian  berlangsung,  sebanyak  4 orang  mengundurkan  diri,  7  orang tidak  sesuai  dengan  kriteria  inklusi penelitian  sehingga  tersisa  25  orang yang  kemudian  dilakukan  analisis dengan  menggunakan  metode  SPSS versi  25  dan  dilakukan follow  up selama 12 minggu.
17 18 Tabel 7. Rata-rata Hasil Persentase Massa Otot 20 Sebelum Senam Aerobik 22 24,41 23 24 25

## Kesimpulan
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di sanggar senam Cempaka  putih  dan  Johar  Baru, Jakarta  Pusat  2017-2018  didapatkan kesimpulan  aktivitas  fisik  terstruktur dapat meningkatkan persentase massa  otot  pada  beberapa  anggota sanggar senam di Cempaka Putih dan Johar  Baru,  namun  secara  statistik tidak bermakna

## Saran
Bagi  Peneliti  Selanjutnya  agar  lebih menjaga kepatuhan  responden,  lebih tegas dalam memberikan  aturan yang harus  diikuti  kepada  responden,
memperhatikan
pola makan responden.  Bagi  anggota  sanggar senam  agar  lebih  memperhatikan pola  hidup,  seperti  rutin  melakukan aktivitas  fisik  terstruktur,  menjaga pola  makan,  menghindari  merokok karena hal-hal tersebut saling berkaitan  satu  sama  lain  dalam menjaga kesehatan

## Daftar Pustaka
1. Advisory Committee Report. 2008. Physical Activity Guidelines  Advisory Committee
Report. Department  of  Health and  Human  Services :43-84
2. Bouchard  C,  Shephard  RJ,
Stephens  T .1993. Physical
Activity, Fitness, and Health  Consensus Statement .
Human  Kinetics Publishers : Canada
3. Devries MC, Philips SM.
2015.  Supplemental  Protein  in
Support  of Muscle  Mass and Health:Advantage  Whey .  Journal of Food Science 80 :A8-A15
4. Kalangi  SJR.  2014.  Perubahan
Otot  Rangka pada Olahraga.
Jurnal 6(3) :172- 178 Biomedik (JBM)
5. Kementerian Kesehatan RI. 2014. Pedoman  gizi  seimbang .
Diperoleh  dari http://gizi.depkes.
go.id/download/Pedoman%20Gizi /PGS%20k.pdf . Diakses pada tanggal 13 Desember 2016
Nishiguchi  Shu,  Yamada  Minoru,
Kajiwara Takuya, Yuu, Sonoda Yoshimura Kazuya, Kayam a Hiroki,  Tanigawa  Takanori, Yukutake Taiki, Aoyama Tomoki.  2014.  Effect of physical activity at midlife on skeletal muscle mass in old age in community- dwelling  older  women:  A  cross- sectionalstudy . Journal  of  Clinical Gerontology  &  Geriatrics 5 :18-22
Sinaga RN.  2016.  Diabetes  Melitus dan  Olahraga. Jurnal  Ilmu
Keolahragaan 15(2) : 21-29
Sherwood,  Lauralee.2014. Fisiologi Manusia dari  Sel  ke  Sistem  Edisi  8 .
EGC :Jakarta
Soethama  GRR,  Silakarma  Dedi,
Wiryanthini Ida, Ayu Dewi. 2015.
Pengaruh  Latihan  Beban  terhadap Peningkatan  Pectorals  Mayor  dan Biceps  pada  Remaja  dan  Dewasa.
Majalah  Ilmiah  Fisioterapi
Indonesia 2(1) :52-57
Wiarto  G.  2013. Fisiologi  dan Olahraga . Graha ilmu : Yogyakarta
World  Health  Organization.  2010.
Global Recommendations on Physical Activity for Health . Geneva, Switzerland World
Health  Organization Press
World  Health  Organization  2017, Physical  Activity ,  Diperoleh  dari
http://www.who.int/topics/ph ysical_activity/en/ ,  diakses  pada  20
Februari 2017