## Journal of Pharmaceutical and Health Research

## ISSN 2721-0715 (media online)
DOI 10.47065/jharma.v4i1.3129

## Pengaruh Prenatal Yoga Terhadap Pengurangan Keluhan pada Ibu Hamil
Dika Yanuar Frafitasari * , Ayu Rosita Dewi, Pety Merita Sari
Fakultas Kesehatan, Pendidikan Profesi Bidan, Institut Ilmu Kesehatan Bhakti Wiyata, Kediri, Indonesia Email: 1* dika.yanuar@iik.ac.id, 2 ayu.rosita@iik.ac.id, 3 petymeritasari@iik.ac.id
Abstrak − Wanita selama masa 9 bulan kehamilannya akan mengalami banyak perubahan, baik perubahan fisik maupun perubahan psikologis. Perubahan yang terjadi sering menimbulkan ketidaknyamanan dan keluhan pada ibu hamil. Perubahan fisik yang terjadi dapat  berupa  gangguan  pernafasan,  gangguan  tidur,  radang  gusi  dan  kemerahan  pada  gusi,  sering  buang  air  kecil,  perasaan  tidak nyaman pada perinium, nyeri punggung, konstipasi, varises, mudah merasa lelah, kontraksi palsu, kram kaki, edema pergelangan kaki. Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  terapi  komplementer  Yoga  Kehamilan/Prenatal  Yoga  terhadap  pengurangan keluhan  yang  dialami  oleh  ibu  selama  proses  kehamilan. 1 Dalam  penelitian  ini  menggunakan  survei  analitik,  dengan  rancangan pengamatan Cross Sectional. Teknik pengambilan sampel menggunakan Purposive Sampling. Besar sampel dalam penelitian ini adalah 49 responden. Penelitian ini dilakukan pada bulan September-November 2022. Analisis statistik yang digunakan dalam penelitian ini adalah Uji Regresi Linear. Berdasarkan hasil uji statistik, lebih dari dua keluhan ibu hamil dapat dikurangi dengan jumlah frekuensi ibu yang sering melakukan prenatal yoga yaitu sebanyak 48% responden dengan (p) < (0,005). Kesimpulan dalam penelitian ini terdapat pengaruh prenatal yoga terhadap pengurangan keluhan pada ibu hamil. Disarankan kepada ibu hamil untuk memberdayakan dirinya dalam melakukan latihan Prenatal Yoga untuk mencapai kehamilan dan persalinan yang sehat serta nyaman.
Kata Kunci: Prenatal Yoga, Ibu Hamil, Senam Ibu Hamil, Kehamilan, Terapi Komplementer, Keluhan Kehamilan
Abstract − Women  during  their  9  months  of  pregnancy  will  experience  many  changes,  both  physical  changes  and  psychological changes.  Changes that  occur  often  cause  discomfort  and  complaints in pregnant women.  Physical  changes that  occur  may include breathing  problems,  sleep  disturbances,  gingivitis  and  redness  of  the  gums,  frequent  urination,  an  uncomfortable  feeling  in  t he perineum, back pain, constipation, varicose veins, easy fatigue, false contractions, leg cramps, and ankle edemagivitis and redness of the gums, frequent urination, an uncomfortable feeling in the perineum, back pain, constipation, varicose veins, easy fatigue, false contractions, leg cramps, and ankle edema. This study aims to determine the effect of complementary therapy (pregnancy yoga or prenatal yoga) on reducing complaints experienced by mothers during pregnancy. 1 In this study, an analytic survey with a cro ss- sectional  observational  design  was  used.  The  sampling  technique  uses  purposive  sampling.  The  sample  size  in  this  study  was  49 respondents. This research was conducted in September–November 2022. The statistical analysis used in this study was the linear regression test. Based on the results of statistical tests, more than two complaints of pregnant women can be reduced by the number of mothers who often do prenatal yoga, namely as many as 48% of respondents with p < (0.005). The conclusion in this study is that there is an effect of prenatal yoga on reducing complaints in pregnant women. It is recommended for pregnant women to empower themselves by doing prenatal yoga exercises to achieve a healthy and comfortable pregnancy and childbirth.
Keywords :  Prenatal  Yoga,  Pregnant  Mother,  Exercise  for  Pregnant  Women,  Pregnancy,  Complementary  Therapy,  Pregnancy Complaints

## 1. PENDAHULUAN
Masa 9 bulan kehamilannya seorang wanita akan mengalami banyak perubahan, baik perubahan fisik maupun perubahan psikologis. Perubahan fisiologis terjadi setelah proses konsepsi terjadi dan berdampak kepada seluruh sistem organ dalam tubuh  ibu  hamil  (Shagana,  2018).  Perubahan  psikologis  yang  terjadi  pada  ibu  hamil  dapat  berupa  sikap  ambivalen, perubahan mood yang tiba-tiba, gangguan emosional seperti kecemasan-depresi ringan hingga berat. Selain itu ibu hamil juga  mengalami  kekhawatiran  selama  proses  kehamilannya  sampai  pada  proses  persalinannya.  Kondisi  tersebut menjadikan ibu  hamil  lebih rentan  dikarenan proses adaptasi terhadap perubahan  psikologis, seperti  halnya  perubahan kepribadian,  pola  hidup,  dan  peran  di  lingkungan  sosial  (Bjelica,  2018).  Perubahan  yang  terjadi  sering  menimbulkan ketidaknyamanan dan keluhan pada ibu hamil (Fauziah, 2017). Perubahan fisik yang terjadi pada ibu hamil dapat berupa gangguan pernafasan, gangguan tidur,  radang dan kemerahan pada gusi,  meningkatnya frekuensi berkemih, rasa tidak nyaman pada . perinium, sakit pinggang, kesulitan BAB, . varises, lebih cepat lelah, braxton hicks , kram . kaki, bengkak pada . pergelangan kaki (Perry, 2013).
Gangguan  ketidaknyamanan  selama  hamil  umumnya  bersifat  fisiologi,  namun  dapat  menjadi  patologis  apabila ketidaknyamanan tersebut tidak diatasi dengan tepat. Diagnosis yang tepat terhadap keluhan dan penyebabnya penting untuk dilakukan yang berguna untuk pemberian terapi yang tepat. Selain itu diperlukan pengetahuan dan juga pemahaman dari Bidan untuk membantu ibu dalam mengatasi ketidaknyamanan selama kehamilan (Gustina, 2020).
Salah  satu  perawatan  yang  dianjurkan  untuk  ibu  hamil  sebagai  cara  mengurangi  ketidaknyamanan  selama kehamilannya  adalah  dengan  melakukan  terapi  komplementer  yang  mengkombinasikan  antara . olah  tubuh  dengan . pikiran (Quzmar, 2021). Prenatal yoga merupakan terapi komplementer hasil dari modifikasi senam yoga dasar  yang gerakannya disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Gerakan prenatal yoga dibuat dengan tempo yang lebih lambat dan sesuai dengan kapasitas ruang gerak ibu hamil (Mediarti, 2014). Langkah gerakan dalam yoga pada dasarnya terdiri . dari gerakan  peregangan,  latihan  pose  gerakan  (asanas)  yang  dilakukan  dengan  teknik  pernafasan  dalam  (pranayama)  dan meditasi, sedangkan dalam yoga kehamilan gerakannya telah dimodifikasi sehingga ibu dapat berlatih dengan aman dan nyaman (Ee, 2021).
Yoga  kehamilan  mencakup  pose  serta  teknik  khusus  yang  bermanfaat  baik  bagi  ibu  hamil  sehingga  dapat mengurangi keluhan ketidaknyamanan . akibat adanya perubahan fisik . selama kehamilan. Manfaat lain dari latihan yoga

## Journal of Pharmaceutical and Health Research

## ISSN 2721-0715 (media online)
DOI 10.47065/jharma.v4i1.3129
pada ibu hamil akan membuat tubuh . lebih fleksibel, relaks, melancarkan peredaran darah, mengatasi sakit . punggung, nyeri  pinggang, pegal  dan bengkak (Vermani, 2010). Selain mengurangi  ketidaknyamanan selama kehamilan prenatal yoga  juga  bertujuan  untuk  mempersiapkan  ibu  hamil  baik  secara  fisik,  mental  dan  spiritual  dalam  mempersiapkan persalinan karena tehnik latihannya menitikberatkan pada kelenturan otot jalan lahir, teknik pernapasan, relaksasi  dan ketenangan  pikiran  ibu  (Field,  2011).  Dengan  persiapan  matang  baik  secara  fisik  serta  mentalnya  wanita  hamil  akan merasa lebih percaya diri . dan memperoleh keyakinan menjalani kehamilan hingga persalinan dengan lancar dan nyaman (Pratignyo, 2014).

## 2. METODOLOGI PENELITIAN
Penelitian ini dilakukan di Kelas Ibu Hamil Desa Pamongan Kecamatan Mojo Kabupaten Kediri yang dilaksanakan pada bulan  September  –  November  2022.  Jenis  penelitian  yang  digunakan  pada  penelitian  ini  ialah  jenis  penelitian  survey analitik dengan desain penelitian cross sectional. Populasi penelitian adalah seluruh ibu hamil peserta kelas hamil Desa Pamongan,  Mojo,  Kediri.  Jumlah  sampel  dalam  penelitian  ini  sebanyak  49  responden.  Teknik  pengambilan  sampel menggunakan  Purposive  Sampling.  Instrumen  yang  digunakan  adalah  kuesioner  melalui  google  form.  Variabel  bebas pada penelitian ini adalah frekuensi prenatal gentle yoga sedangkan variabel terikat pada penelitian ini adalah keluhan fisik yang dialami ibu selama hamil (kram kaki, nyeri pinggang/punggung, sesak nafas, SPD, perut gantung, insomnia, posisi janin kurang optimal, kebas pada ekstremitas, oedema dan emesis). Analisis data yang digunakan adalah analisis bivariat.  Untuk  mengetahui  apakah  terdapat  hubungan  antara  variable  frekuensi  latihan  prenatal  yoga  dengan pengurangan keluahan pada ibu hamil dianalisis menggunakan uji regresi. Data diolah dengan menggunakan Program SPSS. Dikatakan ada pengaruh yang bermakna dan ada hubungan jika tingkat signifikansi (p) < 0,05.

## 3. HASIL DAN PEMBAHASAN

## 3.1 HASIL
Berikut ini hasil analisis data berdasarkan karakteristik responden (n=49)
Tabel 1. Distribusi Frekuensi Karakteristik Frekuensi % Pendidikan Rendah (SD, SMP) 17 34,7 Tinggi (SMA, PT) 32 65,3 Pekerjaan Tidak Bekerja 18 36,7 Bekerja 31 63,3 Frekuensi Yoga Jarang (1x sebulan) 8 16,3 Sering (≥4x sebulan) 41 83,7 Keluhan SPD 13 26,5 Posisi Sungsang/Melintang 13 26,5 Oedema 4 8,2 Nyeri Pinggang/Punggung 41 63,7 Sesak Nafas 12 24,5 Kebas Jari Tangan 9 18,4 Insomnia 7 14,3 Kram Kaki 16 32,7 Emesis 4 8,2
Tabel 1 menunjukkan bahwa dalam penelitian ini responden yang berpendidikan tinggi sebanyak 32 responden (65,3%) dan responden terbanyak berstatus sebagai pekerja sebanyak 31 responden (63,3%). Diketahui sebagian besar responden sering  melakukan  prenatal  yoga selama hamil  sebanyak 41 responden  (83,7%) dan responden yang jarang melakukan prenatal yoga selama hamil sebanyak 16,3%. Dalam penelitian ini menunjukkan dari 9 keluhan yang paling sering dialami oleh ibu hamil adalah nyeri pinggang sebanyak 41 responden (63,7%), kram pada kaki sebanyak 16 responden (32,7%), SPD dan posisi abnormal masing-masing sebanyak 13 responden (26,5%), sesak nafas sebanyak 12 responden (24,5%), kebas  pada  jari  tangan  sebanyak  9  responden  (18,4%),  insomnia  sebanyak  7  responden  (14,3%),  odema  dan  emesis masing-masing sebanyak 4 responden (8,2%).

## Journal of Pharmaceutical and Health Research

## ISSN 2721-0715 (media online)
DOI 10.47065/jharma.v4i1.3129
Tabel 2. Hasil Analisis Bivariat
Dependen Independen N % p-value Jarang 1-2 keluhan 6 75% 0,005 >2 keluhan 2 25% Sering 1-2 keluhan 21 51,2% >2 keluhan 20 48,8%
Tabel  2  menunjukkan  bahwa  terdapat  penurunan  keluhan  yang  dirasakan  oleh  ibu  hamil  setelah  melakukan prenatal gentle yoga. Responden yang jarang melakukan gentle yoga sebagian besar mengalami penurunan keluhan yang dirasakan sebanyak 1-2 keluhan sebesar 75% dan responden yang jarang melakukan gentle yoga mengalami pengurangan keluhan  sebanyak  lebih  dari  2  keluhan  sebesar  25%.  Sedangkan  responden  yang  sering  melakukan  gentle  yoga  51% menurunkan 1-2 keluhan dan 48,8% merasakan penurunan keluhan lebih dari 2 keluhan setelah melakukan prenatal gentle yoga. Terdapat pengaruh yang signifikan antar kelompok penelitian (p=0,005).
Kehamilan dengan rasa nyaman tanpa keluhan serta proses persalinan yang nyaman bebas dari rasa trauma dapat diwujudkan  dengan  memperhatikan  3  aspek  penting  dalam  kehamilan  yaitu  adanya  keseimbangan,  gravitasi  dan  juga gerakan. Berdasarkan hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa dampak proses fisiologis yang terjadi selama proses kehamilan menimbulkan berbagai macam keluhan yang dialami oleh ibu hamil seperti mual/muntah pada awal kehamilan, odema  atau  bengkak  pada  ekstremitas,  semakin  membesarnya  ukuran  rahim  menyebabkan  nyeri  pada pinggang/punggung,  sesak  nafas  dan  secara  psikologis  ibu  hamil  juga  mengalami  gangguan  kecemasan  sehingga menyebabkan  gangguan  tidur/insomnia. Penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh  (Gustina,  2020), dengan melakukan prenatal yoga berpengaruh terhadap pengurangan keluhan nyeri punggung akibat  dari penambahan berat badan, perubahan uterus dan perubahan postur tubuh.
Berdasarkan hasil analisis bahwa ibu hamil baik yang jarang ataupun yang sering melakukan latihan prenatal yoga mengalami pengurangan keluhan yang selama ini dialami oleh ibu hamil. Hasil ini sejalan dengan penelitian dari (Islami, 2019)  yang  mengatakan  bahwa  melakukan  latihan  yoga  selama  kehamilan  dapat  membantu  pernafasan  ibu, menyeimbangkan  tubuh  dan  memperkuat  otot,  yang  membantu  kelancaran  proses  kehamilan  dan  mempersiapkan persalinan. Beberapa gerakan yang dilakukan selama prenatal yoga dikatakan dapat membantu ibu meredakan berbagai ketidaknyamanan  kehamilan.  Latihan  yoga  dapat  meningkatkan  kebugaran  tubuh  pada  ibu  hamil,  yoga  juga  bisa mengurangi stres saat hamil. Hal ini juga mendukung proses ibu dalam menerima perubahan fisiknya selama kehamilan. Penelitian dari (Darwitri, 2021) mengatakan perubahan keluhan yang dialami oleh ibu hamil setelah melakukan latihan prenatal yoga . dikarenakan tubuh telah mengalami  peregangan, otot  menjadi lebih rileks yang mengakibatkan sirkulasi darah dapat berjalan dengan baik sehingga tubuh secara alami dapat memproduksi . hormon endorphin yang yang dapat menghilangkan rasa sakit dan menimbulkan perasaan bahagia. (Widiastini, 2016) mengatakan hormon endorphin dapat dihasilkan  melalui  aktivitas  olah  pernafasan,  meditasi,  perawatan  akupuntur  ataupun chiropractic .  Efektifitas  prenatal yoga dalam mengurangi  keluhan yang dialami ibu juga dibuktikan dari  penelitian yang dilakukan oleh  (Rafika, 2018) yang menyebutkan bahwa adanya perubahan signifikan yang terjadi pada ibu setelah melakukan prenatal yoga. Keluhan yang berkurang diantaranya kebas pada jari tangan, sesak nafas, spasme otot dan perut kembung, sedangkan keluhan yang masih menetap adalah bengkak pada kaki.
Penelitian  lain  yang  mendukung  dari  hasil  penelitian  ini  menyebutkan  bahwa  Ibu  hamil  sangat  membutuhkan latihan yoga untuk melemaskan persendiannya terutama untuk ibu hamil yang akan mendekati proses melahirkan. Latihan yoga secara umum terdiri dari lima teknik inti, yaitu teknik penguasaan . tubuh (asana), nafas (pranayama), penguncian . energi (bandha), pengendalian energi (mudra) dan pembersihan tubuh (kriya), yang memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil. Teknik ini bertujuan untuk meredakan rasa tidak nyaman ibu hamil terutama  ketika ibu mengalami kondisi sering  kram  dan  bengkak  pada  waktu  mendekati  proses  persalinan,  memperlancar  peredaran  darah  dan  nutrisi . janin, membantu  mengoptimalkan  posisi  dan  pergerakan  janin  dalam  kandungan,  meningkatkan  energi  dan  nafsu  makan, membuat pikiran menjadi lebih tenang serta meningkatkan konsentrasi ibu,  mengurangi mual, meredakan ketegangan serviks, mengurangi ketegangan, kecemasan dan depresi selama kehamilan, meregangkan otot terutama pada otot-otot di area  panggul,  membuat  tidur  lebih  nyenyak  dan  membantu  meredakan  nyeri  pinggang  atau  punggung  bawah  akibat ketegangan otot di area perut (Hariyanto, 2015).

## 4. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan maka dapat ditarik kesimpulan bahwa intervensi dan frekuensi latihan yoga yang dilakukan pada saat  hamil  dapat  berpengaruh terhadap pengurangan keluhan yang  selama ini  dialami ibu.  Saran yang dapat diberikan dari hasil penelitian ini yaitu Bidan sebagai edukator dan fasilitator memiliki peranan yang penting selain memberikan pengetahuan, motivasi tetapi juga dapat memberikan pelatihan kepada ibu hamil sehingga ibu dapat memberdayakan dirinya dengan prenatal yoga untuk kehamilan dan persalinan yang sehat serta nyaman.

## Journal of Pharmaceutical and Health Research

## ISSN 2721-0715 (media online)
DOI 10.47065/jharma.v4i1.3129

## DAFTAR PUSTAKA
Bjelica, A. C.-P.-S. (2018). The Phenomenon of Pregnancy- A Psychological View. Ginekologia Polska , 102–106. Darwitri, R. (2021). Prenatal Yoga Menurunkan Keluhan Fisik pada Ibu Hamil Trimester II dan III. Jurnal Photon .
Ee, C. L. (2021). Complementary medicines and therapies in clinical guidelines on pregnancy care: A systematic review. Women and Birth , e303–e317.
Fauziah, L. (2017). Efektifitas Latihan Yoga Prenatal dalam menurunkan Kecemasan pada Ibu Primigravida Trimester III. Universitas Padjajaran . Field, T. (2011). Yoga clinical research review. Complementary Therapies in Clinical Practice , 1–8.
Gustina. (2020). Pengaruh Prenatal Yoga terhadap Pengurangan Keluhan Ketidaknyamanan Ibu Hamil Trimester III di Puskesmas Putri Ayu Kota Jambi. Jurnal Akademika Baiturrahim Jambi , Vol 9, No.2.
Hariyanto,  M.  (2015).  Pengaruh  Senam  Yoga  terhadap  Tingkat  Kecemasan  Ibu  Hamil  Trimester  III  di  Praktik  Bidan  Mandiri Kabupaten Boyolali. Universitas Muhammadiyah .
Islami, T. A. (2019). Prenatal Yoga dan Kondisi Kesehatan Ibu Hamil. Jurnal Ilmu Keperawatan dan Kebidanan , 49-56. Mediarti,  D.  (2014).  Pengaruh  Yoga  Antenatal  terhadap  Pengurangan  Keluhan  Ibu  Hamil  Trimester  III. Jurnal  Kedokteran  dan Kesehatan , 47-53.
Perry, S. E. (2013). Maternal child nursing care. Elsevier Health Sciences . Pratignyo, T. (2014). Yoga Ibu Hamil. Jakarta: Pustaka Bunda.
Quzmar, Y. &.-J. (2021). The use of complementary and alternative medicine during pregnancy: a cross-sectional study from Palestine.
BMC Complementary Medicine and Therapies .
Rafika. (2018). Efektifitas Prenatal Yoga terhadap Pengurangan Keluhan pada Ibu Hamil Trimester III. Jurnal Kesehatan , 86-92. Shagana, A. J. (2018). Physiological Changes in Pregnancy. Drug Invention Today , 1594-1597. Vermani, E. M. (2010). Pelvic girdle pain and low back pain in pregnancy: A review. Pain Practice , 60-71.
Widiastini,  L.  P.  (2016).  Pengaruh  Massage  Endorphin  Terhadap  Kecemasan  Ibu Hamil  Dalam  Menghadapi Proses  Persalinan  Di Puskesmas Denpasar Utara III. Jurnal Dunia Kesehatan .