## PENGARUH METODE LATIHAN DAN POWER OTOT TUNGKAI TERHADAP KEMAMPUAN JUMP SHOT BOLABASKET
Oleh Tery Wanena 1 , Junalia Muhammad 1
1 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Cenderawasih Email: terywanena71@gmail.com

## Abstract
This research attemps to find out a) impact difference between distributed training and drill training to basketball jump shoot result, b) result difference of basket ball jump  shoot  between  basketball  UKM  FIK  Uncen  students  with  low  and  high  leg muscle  power,  and  c)  interaction  impact  between  traning  method  and  leg  muscle power to basketball jump shot result of basketball UKM FKM FIK Uncen students. The training method developed to increase tecnique skill with practice distributed method (distributed training) and massed  practice  (drill  practice). The teories ini this research used training method, jump shoot, and leg muscle power. The research method  used  experimental  metod  with  2  x  2  factorial  sample.  The  factorial experimental method is a experiment with two or more free variables (at least one manipulated). The subjects used 20 persons of FIK Uncen Basketball students. The result shows there are impact difference between distributed training method and drill traning method to basketball jump shot power of UKM FIK Uncen basketball students (Fo = 7,674 >  Ft = 4,11). There is impact difference between low and high leg muscle power to basketball jump shot power of UKM FIK Uncen students with (Fo = 4,642 > Ft = 4,11). And also, there is interaction between training method with leg muscle power to basketball jump shoot of basketball UKM FIK Uncen students (Fo  =  12,895    >Ft  =  4,11).  Because  of  that,  drill  training  method  more  effective applied for high leg muscle power player, whereas distributed training method more effective applied to low leg muscle power player.
Key words : Training method, power, jump shoot

## A. PENDAHULUAN
Pembangunan dalam bidang olahraga merupakan bagian integral yang tak dapat dipisahkan  dari  pembangunan  secara  keseluruhan.  Perlu  disadari  bahwa  olahraga merupakan arena untuk menggali dan mengembangkan potensi manusia itu sendiri untuk berprestasi  dalam  bidang  olahraga.  Menggali  dan  mengembangkan  potensi  manusia untuk berprestasi dalam bidang olahraga bukanlah suatu hal yang gampang, karena selain manusia  merupakan  suatu  sistem  yang  unik  dan  memiliki  kelebihan  dan  keterbatasan untuk dikembangkan, tetapi prestasi juga sangat dipengaruhi oleh komponen-komponen di luar manusia itu sendiri.
Fakultas  Ilmu  Keolahragaan  (FIK)  adalah  suatu  unit  yang  bernaung  di  bawah institusi Universitas Cendrawasih Jayapura yang dalam pengembangan ilmunya termasuk di dalamnya pengembangan Ilmu Olahraga, dan bola basket adalah suatu cabang olahraga yang diajarkan dalam kurikulum Program Studi Ilmu Keolahragaan selama dua semester, dan menjadi salah satu kegiatan pengembangan bakat pada mahasiswa FIK Universitas Cenderawasih. Unit ini tidak menuntut untuk menjadikan mahasiswa sebagai atlet cabang olahraga  bola  basket,  tapi  tidak  menutup  kemungkinan  kedepannya  akan  memperoleh mahasiswa  berbakat  dalam  cabang  olahraga  ini,  dan  bisa  menjadi  atlet  yang  berbakat. Namun  di  dalam  kurikulum  Program  Studi  Ilmu  Keolahragaan  memberikan  tuntutan perlakuan yang sama bagi setiap mahasiswa. Salah satu tuntutan bagi mahasiswa dalam kurikulum  tersebut  adalah  bagaimana  mahasiswa  tersebut  bisa  mengetahui  dan mempraktekkan bentuk-bentuk tekhnik dasar dalam permainan bola basket.
Dalam  permainan  bolabasket,  seorang  pemain  dituntut  selalu  bergerak  sambil memperagakan teknik-teknik dasar bolabasket, berusaha memasukkan bola ke ring lawan sebanyak-banyaknya  tanpa  mendapat  gangguan  dari  lawan  serta  berusaha  mencegah lawan  untuk  berusaha  memasukan  bola  ke  dalam  ring.  Hal  ini  artinya,  untuk  dapat bermain  bolabasket  dengan baik  dibutuhkan penguasaan teknik  yang baik  dan kualitas fisik yang memadai karena meningkatkan keahlian bolabasket hanya akan berhasil jika pemain melatih fisiknya teratur dan berulang kali.
Shooting merupakan salah satu teknik dasar bermain bolabasket yang harus diakui oleh setiap pemain. Shooting merupakan unsur penting dalam suatu pertandingan karena kemenangan  ditentukan  oleh  banyaknya  bola  yang  masuk  dalam  ring.  Setiap  serangan selalu  berusaha  dapat  berakhir  dengan  tembakan.  Oleh  karena  itu  unsur shooting ini merupakan teknik dasar yang harus dipelajari dengan baik dan benar serta ditingkatkan keterampilannya  (Imam  Sodikun,  1992:70). Shooting adalah  daya  tarik  bagi  pemain untuk  bermain  bolabasket,  demikian  juga  daya  tarik  untuk  penonton  menikmati permainan bolabasket (Kosasih Danny, 2008:45).
Macam-macam shooting, yaitu: a. lay up shot , b. Set shot , c. one hand set shot , d. Jump shot , e. Free throw shot , f. Three point shot , dan  g. Hook shot (Kosasih Danny, 2008:50). Banyak di antara dasar-dasar menembak yang digunakan untuk tembakan luar bisa  langsung  diterapkan  baik  pada jump  shot (tembakan  loncat)  maupun free  throw (tembakan bebas). Dengan demikian, bukalah kebutuhan jika seseorang penembak jump
shot yang jitu biasanya adalah penembak bebas yang jitu pula (Oliver, 2009:25). Jump shot adalah  jenis  tembakan  dengan  menambahkan  lompatan  saat  melakukan shootin g, dimana bola dilepaskan pada saat titik tertinggi lompatan. Ada yang perlu diperhatikan saat  melakukan jump  shot ,  yakni  pemain  harus  mulai  dari  lantai  ( quick  stance )  lalu melompat dan menjaga verticality (Kosasih Danny, 2008:51).
Gerakan jump shot sama dengan melakukan aktivitas melontarkan tubuh  dalam olahraga, maka jangkuan tangan atau tingginya jangkauan menjadi sangat penting. Ada 3 faktor  yang  menentukan  tingginya  jangkauan,  yaitu  :  a.  Tingginya  pusat  massa  badan (CG) dari tempat (lantai) take off , b. Kecepatan vertikal pusat massa badan saat take off , dan c. Jarak vertikal ujung dengan pusat massa badan (Hall Wissel, 1998:59). Menurut Hall  Wissel  (1998:54)  bahwa,  “Suatu jump  shoot sama  dengan shooting dengan  satu tangan hanya ada dua penyesuaian dasar. Pada jump shot bola diangkat lebih tinggi dan shooting setelah melompat dan bukannya shooting bersamaan dengan melompat”. Ketiga tahapan gerakan di atas tersebut menjadi satu rangkaian yang utuh, yaitu gerakan jump shot .
Unit  Kegiatan  Mahasiswa  (UKM)  cabang  olahraga  basket  Fakultas  Ilmu Keolahragaan (FIK) Universitas Cenderawasih baru saja dibentuk pada awal tahun 2018. Kegiatan rutinnya dilaksanakan setiap hari jumat pagi. Tujuan UKM ini untuk membina mahasiswa  yang  berbakat  dalam  olahraga  basket,  sehingga  nantinya  dapat  ikut berkompetisi  dalam  event-event  bolabasket  baik  di  tingkat  mahasiswa,  antar  club, nasional bahkan internasional. Saat ini anggota UKM basket adalah rata-rata mahasiswa yang  telah  lulus  matakuliah  TP.  Basket  I  dan  TP.  Basket  II.  Akan  tetapi  setiap  dalam pratek  latihan  di  lapangan  dalam  melakukan  tembakan  khususnya jump  shoot sering kurang  maksimal  bahkan  sering  diabaikan.  Mahasiswa  lebih  cenderung  melakukan set shoot dimana hasil tembakannya kurang maksimal dikarenakan bola tidak mencapai ring, sehingga banyak peluang untuk menciptakan poin terbuang dengan percuma. Seringnya pemain gagal dalam melakukan tembakan lompat hendaknya perlu dicari dan ditelusuri faktor-faktor penyebabnya.
Dalam pencapain prestasi yang maksimal seorang pelatih atau pembina olahraga perlu  menerapkan  metode  latihan  yang  tepat  dan  mampu  menerapkan  metode  tersebut kepada atlet yang dibina. Latihan itu sendiri adalah suatu kegiatan yang dilakukan secara terus  menerus  kian  hari  kian  bertambah  beban  yang  dilakukan.  Harsono  (1988:  101)
mengemukakan bahwa “ Training atau latihan adalah proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilakukan secara berulang-ulang, dengan hari kian bertambah jumlah beban latihan atau pekerjaannya”. SMEP (2003: 1) menyatakan bahwa “Sedikitnya ada 4 (empat) aspek  yang perlu dilatihkan pelatih kepada para atlitnya untuk memungkinkan mereka mencapai prestasi maksimalnya, yaitu: 1) Aspek fisik, 2) Aspek teknik, 3) Aspek taktik, 4) Aspek mental”. Selanjutnya Bompa (1994: 142) menyatakan bahwa “Latihan yang  progresif  adalah  aktivitas  fisik  seorang  atlet  yang  sistematis  selama  waktu  yang ditentukan  yang  bebannya  semakin  bertambah.  Tujuannya  adalah  untuk  membentuk kondisi fisik dan fisiologis guna memenuhi latihan-latihan yang sulit”. Mengenai metode latihan  Sohendro  Andi  (1999:  56)  berpendapat,  “metode  latihan  yang  dapat dikembangkan  untuk  meningkatkan  keterampilan  teknik  diantaranya  dengan  metode distributed practice (latihan terdistribusi) dan massed practice (latihan padat)”. Metode latihan padat adalah latihan yang dilakukan secara terus menerus tanpa diselingi istirahat, dan  metode  latihan  terdistribusi  metode  latihan  yang  pelaksanaanya  diselingi  dengan waktu istirahat. Akan tetapi kedua metode latihan tersebut belum dapat diketahui metode mana  yang  paling  baik  dan  efisien  dalam  meningkatkan  teknik jump  shoot pada mahasiswa  UKM  bolabasket  FIK  Uncen.  Di  samping  metode  latihan  tersebut  di  atas kemampuan  fisik  yang  harus  dimiliki  adalah power otot  tungkai,  karena power otot tungkai memiliki unsur yang penting terhadap kemampuan teknik jump shoot. Apakah benar mahasiswa yang memiliki power otot tungkai tinggi lebih baik daripada mahasiswa yang memiliki power otot tungkai yang rendah terhadap kemampuan teknik jump shoot? . Sajoto (1988: 58) menyatakan “Daya ledak otot atau muscular power adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum dengan usaha yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya”. Daya ledak ( power ) otot tungkai didefinisikan sebagai kemampuan  yang  dimiliki  otot  untuk  mengatasi  berbagai  tahanan  beban  dengan menggunakan  kekuatan  serta  kecepatan  yang  tinggi  dalam  sebuah  gerakan  yang  utuh (Harsono, 1993: 48). Sejalan dengan pendapat Harsono, dengan jelas juga diungkapkan oleh Sajoto (1988:20) yang menjelaskan bahwa “Daya ledak otot adalah kemampuan otot melakukan gerakan secara explosive yang dipengaruhi oleh kombinasi  antara kekuatan dan  kecepatan  diperlihatkan  anak-anak  pada  waktu  melakukan  lompatan,  pukulan, lemparan dan gerakan-gerakan explosive lainnya yang memerlukan tenaga penuh”.

## B. METODE PENELITIAN
Metode penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode eksperimen dengan rancangan faktorial 2 x 2. Desain eksperimen faktorial adalah eksperimen yang melibatkan dua atau lebih variable bebas (sekurangnya satu yang di manipulatif). Desain faktorial  secara  mendasar  menghasilkan  ketelitian  desain  true-eksperimental  dan membolehkan penyelidikan terhadap dua atau lebih variabel, secara individual dan dalam interaksi  satu  sama  lain.  Beberapa  variabel  bekerja  secara  berbeda  pada  tingkat  yang berbeda dari variabel lain (Emzir, 2008: 92).
Teknik analisis data yang digunakan dalam penelitian ini adalah: a. uji persyaratan analisis;  normalitas  (metode  Lilliefors)  dan  homogenitas  (metode  Bartlet),  dan  b.  uji hipotesis; anava rancangan faktorial 2x2, uji rentang newman-keuls setelah anava, dan hipotesa statistik.

## C. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
1. Hasil Penelitian
Setelah  dilakukan  pengujian  reliabilitas,  normalitas  dan  homogenitas,  maka dilakukan pengujian hipotesis penelitian yang dilakukan berdasarkan hasil analisis data dan interprestasi analisis varians. Uji rentang Newman-Keuls ditempuh sebagai langkah- langkah  uji  rata-rata  setelah  Anava.  Berkenaan  dengan  hasil  analisis  varians  dan  uji rentang Newman-Keuls, ada beberapa hipotesis yang harus diuji. Hasil analisis data, yang diperlukan untuk pengujian hipotesis sebagai berikut:

## Tabel 1
Ringkasan Nilai Rata-rata Kemampuan Jump Shoot Bolabasket Berdasarkan Penggunaan Metode Latihan dan Power Otot Tungkai
Variabel
Rerata Jump Shoot Bolabasket A 1 A 2
B 1 B 2 B 1 B 2 Hasil tes awal 40.200 31.100 35.500 33.800 Hasil tes akhir 52.900 44.500 48.600 44.100 Peningkatan 12.700 13.400 13.100 10.300
Keterangan:
A 1 = Metode latihan terdistribusi . A 2 = Metode latihan padat.
B 1 = Kelompok mahasiswa yang memiliki power otot tungkai tinggi B 2 = Kelompok mahasiswa yang memiliki power otot tungkai rendah

## Tabel 2
Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Penggunaaan Metode Latihan (A 1 dan A 2 ) Sumber Variasi dk JK RJK F o F t A 1 18.2250 18.225 7.6737 4.11 Kekeliruan 36 85.5000 2.375

## Tabel 3
Ringkasan Hasil Analisis Varians Untuk Tingkat Power Otot Tungkai (B 1 dan B 2 ) Sumber Variasi dk JK RJK F o F t B 1 11.0250 11.025 4.6421 4.11 Kekeliruan 36 85.5000 2.375 Tabel 4

## Ringkasan Hasil Analisis Varians Dua Faktor
Sumber Variasi dk JK RJK F o F t Rata-rata Perlakuan 1 6125.6250 6125.625 A 1 18.2250 18.225 7.6737 4.11 B 1 11.0250 11.025 4.6421 AB 1 30.6250 30.625 12.8947 Kekeliruan 36 85.5000 2.375 Total 40 6271.0000 Tabel 5

## Ringkasan Hasil Uji Rentang Newman-Keuls Setelah Analisis Varians
KP A2B2 A1B1 A2B1 A1B2 RST Rerata 10.300 12.700 13.100 13.400 A2B2 10.300 - 2.400 * 2.800 * 3.100 * 1.4084 A1B1 12.700 - 0.400 0.700 1.6959 A2B1 13.100 - 0.300 1.8714 A1B2 13.400 -
Keterangan ;
Yang bertanda * signifikan pada P  0,05.

## 2. Pembahasan Penelitian
Dari  hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa  metode  latihan  dengan  latihan terdistribusi  memiliki  peningkatan  yang  berbeda  dengan  metode  latihan  padat.  Hal  ini dibuktikan dari nilai F hitung = 7.674 > F tabel = 4.11. Dengan demikian hipotesa nol (H 0 ) diterima.  Yang  berarti  bahwa  metode  latihan  dengan  latihan  terdistribusi  memiliki peningkatan  yang  berbeda  dengan  metode  latihan  padat  dapat  diterima  kebenarannya. Dari  analisis  lanjutan  diperoleh  bahwa  ternyata  metode  latihan  terdistribusi  memiliki peningkatan yang lebih baik dari pada metode latihan padat, dengan rata-rata peningkatan masing-masing  yaitu 13.050 dan 11.700.  Menurut Suhendro Andi  (1999: 358) Metode latihan  distribusi  adalah  prinsip  pengaturan  pembelajaran  dimana  diadakan  pengaturan waktu latihan dengan waktu istirahat secara selang seling. Sedangkan latihan padat adalah prinsip pengaturan giliran latihan dimana atlet melakukan gerakan secara terus menerus tanpa  diselingi  istirahat.  Metode  latihan  distribusi  merupakan  metode  latihan  yang mempertimbangkan  waktu  istirahat  sama  pentingnya  dengan  waktu  untuk  praktik (latihan). Waktu untuk istirahat bukan merupakan pemborosan waktu, tetapi merupakan bagian penting di dalam proses latihan keterampilan.
Waktu istirahat di antara waktu latihan bertujuan untuk recovery atau pemulihan. Dengan istirahat yang cukup di antara waktu latihan memungkinkan kondisi atlet pulih dan  lebih  siap  untuk  melakukan  kerja  atau  latihan  berikutnya.  Dibandingkan  dengan latihan padat yang tanpa diselingi dengan istirahat memudahkan atlet kelelahan sehingga dapat menurunkan konsentrasi atlet dalam melakukan gerakan-gerakan/kerja selanjutnya. Proses  pemulihan  atau  recovery  sangat  dibutuhkan  terutama  pada  saat  tubuh  telah mengalami rasa lelah yang berat. Pemulihan yang baik apabila dengan proses pemulihan tersebut  seseorang  tidak  merasa  Ielah  akibat  aktivitas  fisik  sebelumnya  saat  orang  itu harus  melakukan  aktivitas  fisik  selanjutnya.  Proses  pemulihan  difungsikan  untuk mengeliminasi asam laktat yang merupakan sampah metabolisme pada otot. Giriwijoyo (2006:  277)  mengungkapkan  bahwa:  asam  laktat  di  sel  otot  bukan  merupakan  sampah akhir,  namun  bila  jumlahnya  berlebih,  dapat  mengganggu  kinerja  sel,  sehingga  oleh karena itu harus segera diangkut ke luar dari otot oleh sistem sirkulasi untuk di daur ulang kembali menjadi glikogen di hati dan jaringan otot lain yang tidak aktif.
Dari hasil penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa yang memiliki power otot tungkai  tinggi  memiliki  peningkatan  kemampuan jump shoot  bolabasket  yang  berbeda dengan mahasiswa yang memiliki power otot tungkai rendah. Hal ini dibuktikan dari nilai F hitung = 4.642 > F tabel = 4.11. Dengan demikian hipotesa nol (H 0 ) ditolak. Yang berarti bahwa  mahasiswa  yang  memiliki power otot  tungkai  tinggi  memiliki  peningkatan kemampuan jump shoot  bolabasket  yang  berbeda  dengan  mahasiswa  yang  memiliki power otot tungkai rendah dapat diterima kebenarannya. Sesuai dengan penjelasan bahwa power diperlukan  di  beberapa  gerakan  asiklis,  misalnya  pada  atlet  seperti  melempar, tendangan tinggi atau tendangan jauh dan lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan  olahragawan  untuk  mengatasi  tahanan  dengan  suatu  kecepatan  kontraksi tinggi  (Sajoto,  1995:  16).  Menurut  Syaifudin  (1997:  60),  bahwa  tungkai  terdiri  dari tungkai  atas,  yaitu  pangkal  paha  sampai  lutut,  dan  tungkai  bawah  yaitu  lutut  sampai pergelangan kaki, sehingga dapat diartikan bahwa Power otot tungkai adalah komponen fisik  yang  menyangkut  masalah-masalah  kekuatan  dan  kecepatan  seorang  pada  saat menggunakan otot tungkai atau kaki. Kerja sama otot-otot tungkai dapat menghasilkan lompatan yang tinggi saat melakukan jump shoot sehingga memudahkan pemain untuk dapat melakukan jump shoot secara akurat.
Dari analisis lanjutan diperoleh bahwa ternyata mahasiswa yang memiliki power otot tungkai tinggi memiliki peningkatan kemampuan jump shoot bolabasket yang lebih baik  dari  pada  mahasiswa  yang  memiliki power otot  tungkai  rendah,  dengan  rata-rata peningkatan masing-masing yaitu 12.900 dan 11.850.

## D. KESIMPULAN
1. Ada perbedaan pengaruh yang signifikan antara metode latihan terdistribusi dan latihan  padat  terhadap  kemampuan jump  shoot bolabasket.  Pengaruh  metode latihan  terdistribusi  lebih  baik  dari  pada  latihan  padat  dalam  meningkatkan kemampuan jump shoot bolabasket.
2. Ada perbedaan hasil yang signifikan terhadap tembakan jump shoot bolabasket antara power otot tungkai tinggi dan rendah pada mahasiswa UKM Bolabasket FIK  Uncen.  Peningkatan  kemampuan jump  shoot bolabasket  pada  mahasiswa yang  memiliki power otot  tungkai  tinggi  lebih  baik  dari  pada  yang  memiliki power otot tungkai rendah.
3. Terdapat interaksi yang signifikan antara metode latihan dan power otot tungkai terhadap kemampuan jump shoot bolabasket. Dimana power otot tungkai tinggi lebih tepat diterapkan pada metode latihan padat, sedangkan power otot tungkai rendah lebih tepat diterapkan pada metode latihan terdistribusi.

## Daftar Pustaka
Bompa, Tudor O. 1994. Theory and Methodologi of Training . Debugue Kendall/ Hun.
Publising Company.
Emzir.  2008. Metodologi  Penelitian  Pendidikan  Kuantitatif  &  Kualitatif .  Jakarta: Rajagrafindo Persada.
Giriwijoyo,  S.  2006. Ilmu  Faal  Olahraga;  Fungsi  Tubuh  Manusia  Pada  Olahraga . Bandung: FPOK UPI.
Hall Wissel. 1998. Bola Basket . Jakarta : PT. Raja Grafindo Persada.
Harsono,  1988. Coaching  dan  Aspek-aspekpsikologis  dalam  coaching. Jakarta: Derjendikti.
Imam Sodikun. 1992. Ol ahraga Pilihan Bola Basket. Jakarta : Depdikbud Dirjen Dikti PPTK
Kosasih, Danny. 2008.. Fundamental Basketball . Semarang: Karangturi Media Oliver,  Jon.  2007.  . Dasar-Dasar  Bola  Basket ;  Terjemahan  Wawan  Eko  Yulianto. Bandung: P.T. Intan Sejati
Sajoto, M. 1988. Pembinaan Kondisi Fisik dalam Olahraga. Jakarta: Depdikbud SMEP. 2003. Pelaksanaan dan Hasil Program Pelatihan Olahraga. Jakarta: KONI Suhendro, Andi. 1999. Dasar-Dasar Kepelatihan . Jakarta: Universitas Terbuka.