Pengembangan Program Latihan Freeletics Terhadap Indeks Massa Tubuh (Imt) Dan Vo 2 max di Komunitas Freeletics Kota Surabaya
Adrian Renato 1 , Abd. Cholid 2 , Suharti 3
1,2 Universitas PGRI Adibuana Surabaya Email: adrianrenato94@gmail.com, abdcholid.coach@gmail.com, suharti@unipa.ac.id
Abstrak. Kegiatan  belajar  dan  pekerjaan  yang  memiliki  tuntutan  tugas  yang  harus diselesaikan  dengan  batas  waktu  yang  relatif  singkat.  Berdampak  pada  berkurangnya intensitas  waktu  beristirahat  yang  dapat  menimbulkan  berbagai  macam  penyakit, meningkatnya  stres  seseorang  yang  dapat  memicu  kelebihan  berat  badan.  13,5%  orang dewasa usia 18 Tahun keatas mengalami kelebihan berat badan, 28,7% mengalami Obesitas (IMT  ≥  25).  Kapasitas VO 2 Max juga  berpengaruh  terhadap  kinerja  yang  baik  seseorang dalam menunjang setiap produktifitasnya dan seseorang memiliki kapasitas VO 2 Max yang berbeda-beda.  Metode  penelitian  menggunakan  Metode  Kuantitatif,  dengan  rancangan dukungan eksperimen Pre-Experiment dengan One Group Pretest-Posttest difungsikan pada suatu kumpulan tertentu . Berdasarkan klasifikasi sesuai Sampling Purposive yang memenuhi berjumlah 8 orang tergabung dalam 12 Weeks Program Batch 8. Beberapa uji analisis yang digunakan untuk mengolah data seperti uji normalitas, uji homogenitas, dan uji t. hasil dari pengolahan data uji normalitas, uji homogenitas, dan uji t sebagai berikut: (a) Uji Normalitas Pengolahan data: (1) Pretest dan Postest Indeks Massa Tubuh (IMT) dengan skor Signifikasi 0.181 > 0,05 dan 0.402 > 0,05, sehingga berdasarkan uji normalitas data IMT mengasilkan distribusi  normal.  (2) Pretest dan Postest VO 2 Max dengan  skor  Signifikasi Pretest dan Postest VO 2 Max pada  uji  Kolmogorov-Smirnov  0.332>0,05  dan  0.263>0,05,  sehingga berdasarkan uji normalitas data VO 2 Max mengasilkan distribusi normal; (b) Uji Homogenitas di dapat skor Signifikasi IMT dan VO 2 Max pada uji homogenitas sebesar 0.003<0,05, hasil data data bervariasi atau bersifat Heterogen; (c) Uji t diperoleh skor Sig. (2-tailed) sebesar (0.004 < dari 0.05), menunjukan nilai Sig. (2-tailed) lebih kecil nilai probabilitas 0,05 dan dapat  disimpulkan  ada  pengaruh  program  latihan  Freeletics  terhadap  indeks  massa  tubuh (IMT) dan VO 2 Max .
Kata Kunci : Freeletics , Indeks Massa Tubuh, VO 2 Max .
Abstract. Learning and work activities that have demanding tasks that must be completed in a relatively short time limit. It has an impact on reducing the intensity of resting time which can cause various diseases, increasing a person's stress which can trigger overweight. 13.5% of adults aged 18 years and over were overweight, 28.7% were obese (BMI 25). VO2Max capacity also affects a person's good performance in supporting each of their productivity and someone has different VO2Max capacities. The research method uses the Quantitative Method, with a Pre-Experiment support design with One Group Pretest-Posttest functioned in a certain group. Based on the classification according to Purposive Sampling, there are 8 people who are members of the 12 Weeks Program Batch 8. Several analytical tests are used to  process  data  such  as  normality  test,  homogeneity  test,  and  t  test.  the  results  of  data processing normality test, homogeneity test, and t test as follows: (a) Normality test Data processing:  (1)  Pretest  and  Posttest  Body  Mass  Index  (BMI)  with  a  significance  score  of 0.181 > 0.05 and 0.402 > 0.05 , so that based on the normality test BMI data produces a normal distribution. (2) Pretest and Posttest VO2Max with a Significance score of Pretest and Posttest VO2Max on the Kolmogorov-Smirnov test 0.332> 0.05 and 0.263> 0.05, so that based  on  the  normality  test  the  VO2Max  data  produces  a  normal  distribution;  (b) Homogeneity test obtained BMI and VO2Max Significance scores on the homogeneity test of 0.003 <0.05, the results of the data vary or are heterogeneous; (c) t test obtained Sig score. (2-tailed)  of  (0.004  <  from  0.05),  indicating  the  value  of  Sig.  (2-tailed)  has  a  smaller
probability  value  of  0.05  and  it  can  be  concluded  that  there  is  an  effect  of  the  Freeletics exercise program on body mass index (BMI) and VO2 Max.
Keywords: Freeletics, body mass index, VO2 Max.

## PENDAHULUAN
Memasuki  tahun  2020,  hampir semua  kebutuhan  sehari-hari  mengalami perkembangan  mobilitas  yang  begitu pesat.  Kegiatan  belajar  dan  pekerjaan yang memiliki tuntutan tugas yang harus cepat. Berpengaruh terhadap kondisi fisik pada seseorang saat  melakukan kegiatan tersebut.  Berdampak  pada  berkurangnya intensitas  waktu  beristirahat  yang  dapat menimbulkan berbagai  macam  penyakit, meningkatnya  stress  seseorang  yang dapat memicu kelebihan berat badan.
Berolahraga  adalah  aktifitas  yang mengalami perkembangan dengan tujuan menjawab  kebutuhan  masyarakat  agar lebih  mudah,  efisiensi  waktu,  dan  lebih banyak metode-metode
untuk dilakukannya.  Berbanding  lurus  dengan banyaknya komunitas-komunitas olahraga yang muncul untuk menunjukan eksistensinya dalam melayani masyarakat  untuk  melakukan  olahraga seperti komunitas Indorunners , Freeletics Jakarta, Yoga Gembira, Parkour Jakarta, Swimming  Masters , Indobarian . Komunitas olahraga
Freeletics Kota  Surabaya  merupakan salah  satu  komunitas  olahraga  yang berkembang dengan jumlah anggota aktif sejumah 377 orang. Komunitas ini masih aktif melakukan berbagai macam kegitan seperti, Sunday Morning Workout , Night Mass  Workout , 12  Weeks  Program ,  dan kolaborasi  dengan  komunitas-komunitas lainnya untuk melakukan olahraga bersama.  Kegiatan-kegiatan  seperti  ini dapat  memicu  seseorang  lebih  tertarik untuk melakukan aktifitas olahraga, dapat menambah pertemanan, berpotensi
meningkatkan hubungan kerjasama dalam  suatu  pekerjaan,  dan  dapat menghindari efek bosan dalam
melakukan olahraga sendirian. Selain itu nilai lebih komunitas ini adanya dukungan media sosial untuk berinteraksi langsung  secara  virtual  dan  mengajak masyarakat  lainnya  untuk  melakukan aktifitas olahraga yang dapat dilakukan di manapun  dan  kapanpun.  Menjadikan masyarakat  lebih  sadar  terhadap  akan pola  hidup  sehat.  Pada  perkembaganya media sosial juga tidak digunakan secara pribadi saja melainkan digunakan secara luas untuk memenuhi kebutuhan- kebutuhan  sosial,  salah  satunya  adanya komunitas-komunitas baru.
Olahraga Freeletics telah  berdiri sejak  tanggal  5  Mei  2014  yang  telah berjalan pada saat  ini di  bawah naungan Daniel  Sobhani.  Olahraga Freeletics melatih  kekuatan  otot  dan  daya  tahan tubuh. Sifat gerakan yang intens membuat  tubuh  mampu  membakar kalori. Olahraga Freeletics juga didukung dengan  media  sosial  berupa  aplikasi bernama Freeletics yang  dapat  diunduh secara  gratis  pada  perangkat  telepon genggam yang berbasis Android dan Ios. Media  sosial Freeletics memiliki  cukup banyak fitur untuk dinikmati masyarakat luas.  Dalam  penggunaanya  pun  sangat mudah  dengan  bantuan  sambungan internet pengguna dapat menikmani fitur- fitur  yang  ada  mulai  dari Workout , Personal  Coach ,  Profil,  laporan  hasil pelatihan,  informasi  seputar  nutrisi  yang bermanfaat, dan tutorial gerakan pelatihan untuk mempermudah
melakukan  gerakan  pelatihan.  Media sosial  membuat  masyarakat  lebih  muda dan  dapat  bertukar  informasi  yang berguna dalam kehidupanya.
Kelebihan  berat  badan  adalah keadaan  lemak  dalam  tubuh  yang berlebih.  Merupakan  masalah  di  setiap
negara  termasuk  di  Indonesia.  13,5% orang  dewasa  usia  18  Tahun  keatas mengalami kelebihan berat badan, 28,7% mengalami Obesitas (IMT ≥ 25). Indeks Massa  Tubuh  (IMT)  adalah  Indeks  dari berat  badan terhadap tinggi  badan untuk mengklasifikasi  kondisi  berat  badan seseorang  dalam  satuan  kilogram  per meter  kuadrat  (kg  /  m 2 ).  IMT  bukan merupakan  satu-satunya  indikator  untuk pengukuran  obesitas,  ada  pula  alat  ukur Antropometri  Tubuh  dengan  melakukan pengukuran lingkar pinggang atau lingkar perut. Kapasitas VO 2 Max juga berpengaruh  terhadap  kinerja  yang  baik seseorang  dalam  menunjang  setiap produktifitasnya dan seseorang memiliki kapasitas VO 2 Max yang  berbeda-beda. VO 2 Max adalah  nilai  maksimal  dimana oksigen masih dapat diambil, mendistribusikan,  dan  digunakan  oleh tubuh  saat  intesitas  fisik  mencapai maksimal.  Memiliki  kapasitas VO 2 Max yang  baik  dapat  megurangi  resiko kelebihan  berat  badan  dan  menjadikan bentuk tubuh yang bagus. Banyak faktor yang  mempengaruhi  kelebihan  berat badan ( Overweight ) bersifat multifaktorial seperti mengkonsumsi makanan cepat saji ( Fastfood ), rendahnya aktifitas  fisik,  faktor  psikologis,  status sosial  ekonomi,  pogram  diet,  usia,  dan jenis kelamin. Karena itu memperhatikan berat badan secara ideal dengan menerapkan  pola  hidup  sehat  adalah  hal yang  penting  bagi  usia-usia  muda terutaman diusia kuliah untuk meningkatkan  performa  kekuatan  dan daya  tahan  tubuh  yang  lebih  sehat maupun  bugar.  Usia  perkuliahan  antara 17-25  tahun  sangat  perlu  diperhatikan selain harus memiliki wawasan pengetahuan  yang  luas  juga  perlu  untuk meningkatkan  penampilan  tubuh  yang ideal ( Goodlooking ) dengan cara melakukan aktifitas olahraga, menjadikan nilai  lebih  untuk  mereka  melajutkan jenjang  karirnya  di  dunia  pekerjaan.
Selain itu, mempersiapkan aspek pendukung  berupa  kemampuan  yang optimal  bagi  mereka  dalam  melakukan pekerjaan  yang  dituntut  untuk  serba cepat, tepat dan efisien dengan memiliki daya tahan tubuh yang prima.
Menengok dari beberapa permasalahan  di  Indonesia  yang  sedang mengalami  pandemi  virus Covid-19 . Winarno  (2020:11)  menyatakan  bahwa “Virus Corona adalah penyakit Zoonosis alias  penyakit  yang  ditularkan  dari hewan”.  Bulan  Oktober  2020  sekitar 300.00  lebih  kasus  konfirmasi  pandemi virus di Indonesia. Pemberlakuan Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB)  menjadi  metode  kebijakan pemerintah pusat untuk menekan penyebaran  virus  ini.  Berpengaruh terhadap  mobilitas  sehari-hari  terutama proses belajar mengajar para mahasiswa. Proses kegiatan belajar mengajar melalui E-Learning atau  Daring. E-Learning / Daring adalah Proses pembelajaran yang berbasis elektronik. Tantangan tersendiri pula bagi usia perkuliahan untuk menjaga kesehatan  tubuh  dan  indek  massa  tubuh agar  tetap  stabil  dalam  situasi  pandemi seperti ini.
Berdasarkan  uraian  diatas,  maka peneliti merumuskan penelitian pengembangan program latihan Freeletics terhadap  indeks  massa  tubuh (IMT)  dan VO2  Max di  komunitas Freeletics kota  Surabaya.  Melanjutkan penelitian  penulis  terdahulu  tentang Freeletics yang  pernah  diteliti  dalam jurnal kesehatan olahraga berjudul
“ Minat  Anggota  Komunitas  Olahraga Freeletics Terhadap Komunitas Olahraga Freeletics Di Kota Surabaya”
(Adrian  Renato,  2016(06):  161-167). Selain  itu  dalam  situasi  pandemi Covid- 19 dirasa  sulit  melakukan  penelitian secara  langsung  di  perguruan  tinggi terkait sampel usia perkuliahan antara 17- 25  Tahun,  maka  peneliti  memilih Komunitas Freeletics kota  Surabaya
sebagai alternatif penelitian dimana para anggotanya mayoritas usia kuliah. penelitian  olahraga Freeletics masih sedikit untuk dijadikan bahan penelitian. oleh  sebab  itu,  topik  seperti  ini  menjadi nilai tambah bagi penulis untuk meningkatkan  jumlah  reverensi  bagi penulis selanjutnya untuk
di interprestasikan secara ilmiah dan memperkenalkan  kepada  masyarakat tentang  olahraga Freeletics yang  mudah untuk dilakukan.
Freeletics adalah  olahraga  yang menggunakan berat badan sebagai hambatannya. Melatih kekuatan otot dan daya  tahan  tubuh.  Semboyan Freeletics “quitting is not an option” artinya Sekali anda memulai, pantang ada kata berhenti. Freeletics diperkenalkan  di  Negara Jerman, Oleh Andej Matijezak dan rekan. Berdiri  pada  tanggal  5  Mei  2014  yang telah  berjalan  sampai  saat  ini  pada naungan  Daniel  Sobhani.  Sifat  gerakan yang  intens,  banyak  orang  menjuluki olahraga Freeletics sebagai “workout from hell” alias olahraga dari neraka.

## METODE
Metode  penelitian  menggunakan Metode  Kuantitatif,  dengan  rancangan dukungan eksperimen  Pre-Experiment dengan  One  Group  Pretest-Posttest difungsikan pada suatu kumpulan tertentu.  Menggunakan Pre-Experimen Design , karena model ini belum merupakan  eksperimen  yang  absah, karena  terdapat  variabel  luar  yang  ikut berpengaruh terhadap variabel dependen.
Berdasarkan klasifikasi sesuai Sampling  Purposive yang  memenuhi berjumlah  8  orang  tergabung  dalam 12 Weeks Program Batch 8, dengan program pelatihan  yang  telah  di  persiapkan sebelumnya.
Pengumpulan  data  yang  dilakukan oleh peneliti dalam melakukan penelitian dengan menggunakan metode tes pengukuran  sebelum    dan  sesudah
diberikan  perlakuan  dengan  program Pretest dan Posttest Design . Kegiatan tes meliputi pengukuran tinggi badan
mengaolikasikan  alat Stature  Meter dan berat badan dengan alat timbangan berat badan.  Pengambilan  data Vo 2 Max menggunakan  tes  lari  2,4  km  ( Cooper Test )  dan  hasil  catatan  waktu  di  kelolah sesuai  klasifikasi  jenis  kelamin  dan norma kebugaran jasmani tes lari 2,4 Km ( Cooper Test ). Program Freeletics menggunakan program yang sudah dibuat oleh panitia 12 Weeks Program Batch-8. Program latihan diimplementasikan menggunakan  sistem Online  Class
dengan  bantuan  aplikasi Zoom  Cluod Meetings dan Live  Class yang  berlokasi di  Surabaya  Town  Square  (SUTOS) kegiatan  ini  juga  sangat  mematuhi protokol  kesehatan  terkait  pandemi Covid-19. Semua data yang telah didapat sebelum dan sesudah menjalankan Treatment maka dilanjut menginterprestasikan  hasil  data  melalui penyajian data yang sistematis. Berdasarkan data pengukuran Pretest dan Postest yang  di  dapat, terdapat  perubahan  hasil  dari  program pelatihan Freeletics .  Hasil  inilah  yang akan  di  dianalisis  guna  menjawab hipotesis  penelitian  dengan  melakukan pengolahan  data  secara  sistematis  dan terukur.  Proses  pengambilan  data  yang terjadwal  menjadikan  kemudahan  dalam menyelesaikan  proses  pengukuran  yang dilaksanakan  di  komunitas  olahraga Freeletics kota  Surabaya.  Penggunaan metode Pre-Experimen  Design untuk mendukung  proses  pengumpulan  data, namun  model  ini  belum  merupakan eksperimen  yang  ikut  berpengaruh terhadap terbentuknya variabel dependen.
Sebelum melakukan uji t,
mengawali  uji  normalitas  dan  uji homogenitas sebagai uji syarat menganalisis data. Uji normalitas menggunakan  jenis  uji Kolmogorov Smirnov. Asas yang digunakan jika nilai
probabilitas  lebih  besar  0.05  maka berdistribusi  normal,  begitu  dengan sebaliknya. Uji Homogenitas menggunakan  uji  F  dengan  asas  nilai probabilitas  lebih  besar  0,05  maka golongan data memiliki varian homogen begitu sebaliknya kelompok data memiliki varian yang heterogen.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil  penelitian  untuk  mengetahui sebelum dan sesudah melakukan pelatihan 12 Weeks Program di Komunitas  Olahraga Freeletics kota Surabaya dengan dukungan Pre- eksperiment  One  Group .  Jumlah  objek yang  diteliti  berjumlah  8  orang  dengan menyesuaikan  kondisi  Pandemi  Covid- 19,  62,5%  di  dominasi  oleh  Laki-laki. Rata-rata  Objek  yang  diteliti  berusia  24 Tahun. Hasil penelitian diperoleh berdasarkan  hasil Pretest  dan  Posttest data  IMT  dan Vo2  Max pada  peserta 12 Weeks Program .

## PEMBAHASAN
Analisis  data  disajikan  sesuai hipotesis  yang  diajukan  pada  penelitian ini. Metode uji analisis digunakan untuk mengolah data seperti  uji normalitas, uji homogenitas, dan uji t., sebagai berikut:
a. Uji Normalitas Menggunakan jenis uji Kolomogorov-smirnov agar dapat menghasilkan sampel dari populasi yang berdistribusi normal atau sebaliknya.
1. Pretest dan Postest Indeks  Massa Tubuh  (IMT).  Hasil  pengolahan  data di  dapat  skor  Signifikasi Pretest dan Postest IMT  pada  uji  Kolmogorov- Smirnov lebih dari (0.181 > 0,05) dan (0.402  >  0,05),  sehingga  berdasarkan uji  normalitas  data  IMT  mengasilkan distribusi normal.
2. Pretest dan Postest  VO 2 Max Hasil pengolahan  data  di  dapat  skor Signifikasi Pretest
dan Postest VO 2 Max pada uji Kolmogorov-
Smirnov lebih dari (0.332 > 0,05) dan (0.263  >  0,05),  sehingga  berdasarkan uji normalitas data VO 2 Max mengasilkan distribusi normal.
b. Uji Homogenitas Hasil pengolahan data di dapat skor
Signifikasi  IMT dan VO 2 Max pada  uji homogenitas  sebesar  (0.003  <  0,05), disimpulkan data bervariasi atau bersifat Heterogen.
c. Uji t
Hasil  analisis  Uji  t Pretest dan Posttest IMT dan VO 2 Max menghasilkan skor  Sig.  (2-tailed)  0.004  <  dari  0.05, maka nilai Sig. (2-tailed) lebih kecil dari nilai  probabilitas  0,05  dan  disimpulkan ada pengaruh program latihan Freeletics terhadap Indeks Massa Tubuh (IMT) dan VO 2 Max .

## KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian pengembangan program latihan Freeletics terhadap  IMT dan VO 2 Max di komunitas  Freeletics  kota  Surabaya  di dapat hasil analisis sebagai berikut:
1. Uji Normalitas menghasilkan distribusi normal, pada uji
Kolmogorov-Smirnov Pretest (0.167 > 0,05) dan Postest (0.200 > 0,05).
2. Uji Homogenitas menghasilkan skor Signifikasi  (0.003  <  0,05),  data bervariasi atau bersifat Heterogen.
3. Uji  t  menghasilkan  skor  Sig.  (2- tailed) 0.004 < dari 0.05, maka nilai Sig.  (2-tailed)  lebih  kecil  dari  nilai probabilitas  0,05  dan  disimpulkan ada pengaruh program latihan Freeletics terhadap  Indeks  Massa Tubuh (IMT) dan VO 2 Max .

## DAFTAR PUSTAKA
Al  Amin,  Muchammad.  &  Juniati,  Dwi. Klasifikasi Kelompok Umur Manusia  Berdasarkan  Analisis Dimensi  Fraktal  Box  Counting Dari Citra WajahDengan Deteksi
Tepi Canny. Math Unesa: Jurnal Ilmiah  Matematika, Vol  2(6) , 2017 . ISSN 2301-9115.
Franze, C..et all. The Power of Freeletics. De Gruyter  oldenbourg.  Journal.
I-com 2015, Vol. 14 (3).
Gumilar,  G.,  Merdekawati  K.,  Ika  &
Zulfan,  Ipit. Komunitas  Olah Raga Untuk Kaum Urban Bandung:  Membangun  Jaringan Komunikasi Melalui Media Sosial.  Jurnal  riset  komunikasi. Vol 1 (1), 2018. Haris,  Abdul.  Pengembangan  Model Latihan  Kombinasi  Burpee  Dan Crocodile Push-Up Terhadap Peningkatan Kekuatan Otot Lengan  Dan  Kecepatan  Renang. Tesis Magister Pendidikan .
Surabaya:  Universitas  PGRI  Adi Buana Surabaya, 2019.
Hasnah,  Irianto,  Saadiyah  L.,  Sri. The
Effect  Of  Freeletics  Sport  to Vo2Max Levels On The Freeletics
Community  Members.  Nusantara Science  Journal. (NMSJ)  2018; 3(2).
Hastuti, Irianto, Wahab, B. The Effect Of Freeletics Exercise On Leg Strenght In Freeletics Community .  Nusantara  Science Journal. (NMSJ) 2018, Vol. 3 (1). ISMC. VO2max Examination . Indonesian Sports Medicine Centre , 2016. http://ismc.co.id/v02-max-
examination/. Diakses tanggal 10
Oktober 2022
Nizamuddin S., Ahmad., Kristiyanto, A., Doewes,  M.  Freeletics  As  Sport Activities Community Recreation. Journal Of Education.  Health  And  Sport. Vol. 9 (4), 2019. P2PTM Kemenkes RI. FactSheet Obesitas-Kit  Informasi  Obesitas: Epidemi Obesitas , 2018. http://p2ptm.kemkes.go.id/upload s/N2VaaXIxZGZwWFpEL1VlR
FdQQ3ZRZz09/2018/02/FactShe et_Obesitas_Kit_Informasi_Obes itas.pdf.    Diakses  tanggal  10 Oktober 2020.
Rei, Ade. Bakar Lemak . Jakarta: Penerbit
Libri, 2011. Renato, Adrian. Minat Anggota Komunitas  Olahraga  Freeletics Terhadap  Komunitas  Olahraga Freeletics  di  Kota  Surabaya . Skripsi Prodi Ilmu Keolahragaan. Surabaya: UNESA, 2016.
Sandua  E.,  Mario. Trabajo  De  Fin  De Grado  En  Ciencias  De  La
Actividad  Fisica  Y  Del  Deporte: Body Weight Higt Intensity Interval Training (Freeletics BWT)  In  College-Aged  Student: Effect On Muscle Strenght .
Spanyol:  Universidad  de  León,
2017.