Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
PENGEMBANGAN MODEL LATIHAN KEBUGARAN JASMANI BERBASIS PERMAINAN TRADISIONAL SEBAGAI AKTIVITAS BELAJAR SISWA DALAM PEMBELAJARAN PJOK
Robertus Lili Bile 1 , Yohanes B.O. Tapo 2 , Avelina K. Desi 3
1,2,3 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, STKIP Citra Bakti Ngada, Indonesia
e-mail: robertuslilibile16@gmail.com,  yohanesbayoolatapo@gmail.com, avelinakdesi@gmail.com

## Abstrak
Inovasi  pembelajaran  penjas  yang  efektif  dan  menyenangkan  perlu  dilakukan  secara  berkala agar menambah alternatif model pembelajaran yang dapat memacu peningkatan motivasi belajar siswa.  Penelitian  ini merupakan  jenis  penelitian  dan  pengembangan  yang  bertujuan  untuk:  (1) mengembangkan model latihan kebugaran jasmani berbasis permainan tradisional, (2)  menguji kelayakan penggunaan produk pengembangan. Desain penelitian meliputi (1) penelitian produk yang telah ada, (2) perencanaan pengembangan produk, (3) Pengujian internal desain  tahap I, (4)  revisi  produk I,  (5)  pengujian  internal  desain  tahap  II,  (6) revisi  produk  II, (7)  produk akhir. Tempat dan subyek penelitian  yaitu siswa SMP Citra Bakti berjumlah 9 orang. Data penelitian dikumpulkan  menggunakan  angket  skala  nilai.  Analisis  data  menggunakan  teknik  analisis deskriptif  kualitatif  dan  kuantitatif.  Hasil  penelitian  adalah (1)  model  latihan  kebugaran  jasmani berbasis permainan tradisional sebagai aktivitas belajar siswa yang diberi nama Model Latihan Play4Fit .  (2)  model  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  permainan  tradisional    ( Play4Fit ) memenuhi kategori “sesuai” (layak) digunakan sebagai bentuk aktivitas belajar siswa pada materi latihan kebugaran jasmani dalam pembelajaran penjas.
Kata  kunci: model  latihan,  kebugaran  jasmani,  permainan  tradisional,  aktivitas  belajar, pendidikan jasmani

## Abstract
Physical education learning innovations that are effective and fun need to be done regularly in order  to  add  alternative  learning  models  that  can  spur  an  increase  in  student  motivation.  This research is a type of research and development that aims to: (1) developing a model of physical fitness  training  based  on  traditional  games,  (2)  testing  the  feasibility  of  using  the development product. Research design includes  (1) research on existing products, (2) product development planning, (3) Internal testing of design phase I, (4) product revision I, (5) internal testing of design phase  II,  (6)  product  revision  II,  (7)  the  final  product.  Research  subjects  are  SMP  Citra  Bakti students. The research data were collected using a value scale questionnaire. Data analysis used qualitative  and  quantitative  descriptive  analysis  techniques.  The  results  of  the  study  are  (1) traditional  game-based  physical  fitness  training  models  as  student  learning  activities  namely Play4Fit.  (2)  traditional  game-based  fitness  training  models  (Play4Fit)  meet the  “fit”  category (feasible)  to  use  as  a  form  of  student  learning  activities  on  physical  fitness  training material  in physical education learning.
Keywords: training model, physical fitness, traditional game, learning activity, physical education.

## PENDAHULUAN
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) dalam pembelajaran pada hakekatnya  merupakan  bagian  integral  dari  sistem  pendidikan  secara  umum  yang bertujuan untuk mengembangkan aspek kesehatan, kebugaran jasmani, keterampilan fisik,  keterampilan  berfikir  kritis,  kematangan  emosional,  kecakapan  sosial,  penalaran dan  tindakan  moral  melalui  aktivitas  jasmani  dan  olahraga.  PJOK  sejatinya  bertujuan
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
untuk  membantu  anak  agar  tumbuh  dan    berkembang  secara  wajar  sesuai  dengan tujuan  pendidikan  nasional,  yaitu  menjadi  manusia  sebagaimana  semestinya.    PJOK merupakan proses pembelajaran jasmani melalui kegiatan fisik yang dilakukan secara sadar  dan  sistematis  untuk  meningkatkan  kebugaran  tubuh,  serta  peningkatan  dan perkembangan  aspek  jasmani,  psikomotor,  kognitif,  dan  afektif  setiap  peserta  didik (Tapo, 2019).
Dalam  konteks  pemeliharaan  dan  peningkatan  kebugaran  jasmani,  PJOK memainkan peranan yang cukup penting. Hal ini mengingat karakteristik pelaksanaan PJOK  yang  selalu  melibatkan  aspek  gerak  fisik  dalam  hampir  tiap  materinya  yang memungkinkan  anak  untuk  selalu  aktif  bergerak.  Secara  tidak  langsung,  melalui berbagai aktivitas gerak dalam pembelajaran PJOK, tingkat kesehatan fisik siswa akan menjadi baik dan dapat meningkat kearah yang semakin optimal. Aspek kesehatan fisik merupakan aspek utama dalam pemenuhan kesehatan total. Hal ini karena kesehatan fisik merupakan komponen penunjang aspek kesehatan lainnya yakni aspek kesehatan mental, kesehatan sosial dan kesehatan spiritual (Tapo & Bile, 2020). Pada prinsipnya, kebugaran jasmani mencakup dua hal yakni kebugaran umum dan kebugaran spesifik. Kebugaran  umum  berkaitan  erat  dengan  tingkat  kesehatan  dan  kesejahteraan sedangkan  kebugaran  spesifik  berkaitan  dengan  kemampuan  individu  dalam menyelesaikan  tugas  gerak  baik  dalam  aktivitas  pekerjaan  maupun  olahraga  (Powel, 2011).  Kebugaran  jasmani  merupakan  kemampuan  seseorang  untuk  menyelesaikan pekerjaan setiap hari dengan mudah, tanpa menimbulkan rasa lelah yang berarti, dan masih  memiliki  cadangan  tenaga  untuk  merasakan  waktu  senggangnya  dan  untuk keperluan mendadak (Suharjana, 2008). Secara sederhana, kebugaran jasmani dapat dipahami  sebagai  refleksi  kadar  kemampuan  seorang  individu  dalam  melakukan berbagai tugas gerak secara maksimal dan efisien dalam rangka pemenuhan kebutuhan hidup  tanpa  mengalami  kelelahan  berlebihan  serta  terhindar  dari  berbagai  resiko penyakit  (Bile  &  Suharharjana,  2019).  Kondisi  sehat  dan  bugarnya  seseorang dipengaruhi  oleh  banyak  hal.  Latihan  fisik  dan  olahraga  yang  tepat,  teratur  serta berkelanjutan  merupakan  komponen  yang  turut  mempengaruhi  peningkatan  kondisi kebugaran jasmani seseorang (Bile & Suharjana, 2019).
Aktivitas latihan fisik atau olahraga dapat dilakukan dengan cara memilih  jenis latihan  yang  disenangi  dan  sesuai  dengan  tingkat  kemampuan  fisik  masing-masing. Pengembangan  aspek  gerak  fisik  yang  adekuat  untuk  tujuan  pemeliharaan  kondisi kebugaran jasmani siswa, perlu dilakukan secara teratur dan berkesinambungan sedini mungkin  sehingga  dapat  menjadi  sebuah  kebiasaan  yang  positif  bagi  siswa. Sehubungan dengan hal ini,  sebuah hasil riset yang dilakukan oleh Monyeki et al (2012) merekomendasikan agar program pemeliharaan kebugaran jasmani  melalui intervensi latihan fisik ataupun olahraga dapat dilakukan sejak dini dengan memperhatikan faktor- faktor  yang  meliputi  beban  dan  intensitas  latihan  yang  sesuai  dengan  tingkat  usia. Sehubungan dengan konsep kebugaran tersebut, maka yang perlu diperhatikan dalam usaha  pemeliharaan  kebugaraan  jasmani  adalah  beberapa  komponen  yang  meliputi daya tahan kardiorespirasi, daya tahan dan kekuatan otot, kelentukan serta komposisi tubuh (Irianto, 2017).
Berdasarkan  hasil  observasi  pada  proses  pembelajaran  PJOK  terutama  pada pembelajaran  materi  latihan  kebugaran,  aktivitas  latihan    kurang  terlaksana  dengan efektif. Jenis latihan yang monoton dan kurang sesuai dengan karakteristik siswa usia SMP masih menjadi faktor penyebab kurangnya antusias siswa dalam mengikuti skema pembelajaran PJOK yang diberikan. Pada umumnya siswa SMP lebih tertarik dengan aktivitas  permainan  yang  menyenangkan  namun  tetap  memacu  kinerja  fisik  secara maksimal.  Pada  fase  ini,  perlu  ada  inovasi  yang  lebih  disesuaikan  dengan  tingkat perkembangan  fisik  dan  emosional  siswa.  Latihan  fisik  yang  diberikan  hendaknya didesain lebih menarik dan bervariasi dengan tuntutan kinerja fisik yang sesuai dengan usia  SMP.  Dalam    konteks  ini,  permainan  tradisional  menjadi  salah  satu  alternatif
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
kearifan  lokal  yang  dapat  dimanfaatkan  untuk  tujuan  pemeliharaan  kebugaran  fisik siswa.
Olahraga  tradisional  merupakan  warisan    kebudayaan  nenek  moyang  bangsa Indonesia. Olahraga tradisional harus memenuhi dua unsur yaitu berupa “olahraga” atau olah  tubuh  ‟tradisional”  atau  kuno  yang  berkembang  dari  beberapa  generasi  yang memiliki kebiasan maupun dalam arti sesuatu yang terkait dengan kebiasaan budaya dari suatau bangsa secara menyeluruh (Ardiwinata, 2006). Dalam permainan tradisional tidak hanya sekedar bermain tetapi mengandung komponen kebugaran jasmani seperti dalam  permainan  lompat  tali,  permainan  engklek,  permainan  balap  karung.  Dalam permainan  tradisional  tersebut  memiliki  unsur  diantaranya  adalah  kekuatan  otot, kelenturan  otot,  kecepatan  gerak  dan  keseimbangan,  serta  daya  tahan  jantung  paru. Nilai  kebudayaan  yang  terkandung  didalam  bentuk  olahraga  tradisional  adalah penghargaan pada usaha yang keras untuk mencapai prestasi  olahraga yang ungggul, penghargaan  pada  prestasi  orang  lain,  ikatan  kelompok  religiusitas  dan  lain-  lain. Permainan  tradisional    seperti  contoh  permainan  yang  sudah  disebutkan  di  atas merupakan  sebagai  penopang  atau  alat  pendorong  bagi  siswa  dalam  meningkatkan keterampilan latihan fisiknya atau mengembangkan motorik kasar dan motorik halus dari seseorang  dan  merupakan  salah  satu  strategi  yang  baik  bagi  guru  terutama  dalam pembelajaran  penjas  untuk  mencapai  tujuan  pembelajaran.  Permainan  tradisional memiliki peran penting terhadap perkembangan keterampilan motorik kasar dan motorik halus  bagi  siswa  seperti  berjalan,  berlari,  melempar  dan  melompat.  Permainan tradisional  juga  memiliki  peran  dan  manfaat  yang  sangat  penting  bagi  komponen kebugaran jasmani seperti kelenturan, kelincahan, keseimbangan, kecepatan, dan daya tahan  jantung  paru.  Hal    ini  bisa  dibuktikan  dengan  adanya  gerakan-  gerakan  dalam permainan  tradisional  yang  mengarah  pada  keterampilan  motorik  kasar  dan  gerakan yang  mempunyai  pengaruh  terhadap  kebugaran  tubuh.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan  bahwa  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  permainan  tradisional  dapat digunakan  sebagai  alternatif    bentuk  latihan  dan  aktivitas  belajar  siswa  dalam pelaksanaan pembelajaran PJOK terkusus pada meteri latihan kebugaran jasmani untuk mengembangkan aspek kebugaran fisik siswa (Tapo & Bile, 2020).
Berdasarkan  uraian    permasalahan  di  atas,  maka  perlu  dilakukan  penelitian dengan  judul  “Pengembangan  model  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  permainan tradisional  sebagai  aktivitas  belajar  siswa  SMP  dalam  pembelajaran  PJOK “.  Tujuan penelitian  ini  adalah  1)  mengembangkan  model  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis permainan  tradisional.    2)  menguji  kelayakan  penggunaan  produk  model  latihan kebugaran jasmani berbasis permainan tradisional. Produk yang dikembangkan dalam penelitian  ini  adalah  model  latihan kebugaran  jasmani  berbasis permainan  tradisional sebagai aktivitas belajar siswa dalam pembelajaran PJOK. Model latihan   ini didesain secara  baik,  teratur  dan  sistematis  sehingga  memudahkan  siswa  dalam mempraktekkanya.  Dengan  menggunakan  model  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis permainan  tradisional  ini  sebagai  aktivitas  belajar  siswa  dalam  pembelajaran  PJOK diharapkan dapat memberikan manfaat yang baik bagi pemeliharaan tingkat kebugaran jasmani.
Latihan kebugaran jasmani berbasis permainan tradisional yang dikembangkan menitikberatkan  pada  desain  aktivitas  gerak  fisik  siswa  melalui  variasi  permainan tradisional  yang  diarahkan  sebagai  aktivitas  belajar  siswa  dalam  pembelajaran  PJOK materi kebugaran jasmani. Karakteristik permainan tradisional yang sederhana, menarik dan bersifat kompetitif diharapkan akan dapat memacu semangat siswa dalam mengikuti alur pembelajaran PJOK yang lebih optimal. Desain aktivitas gerak dibuat sedemikian rupa  sehingga  mampu  merangsang  siswa  untuk  terus  bergerak  aktif  selama pembelajaran PJOK. Dengan adanya model latihan kebugaran jasmani ini  diharapkan dapat membantu dan mempermudah peserta didik dalam memahami materi kebugaran
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
jasmani  serta  meningkatkan  semangat  dan  motivasi  siswa  dalam  mengikuti pembelajaran penjas.

## METODE
Model  penelitian  dan  pengembangan  yang  digunakan  mengadopsi  model penelitian  dan  pengembangan  (R&D)  level  3  menurut  Borg and Gall yang dikembangkan  oleh  Sugiyono  (2015:407).  Desain  penelitian  ini  digunakan  untuk mengembangkan produk berupa model latihan kebugaran jasmani berbasis permainan tradisional  sebagai  aktivitas  belajar  siswa  dalam  pembelajaran  PJOK.    Penelitian  ini berfokus  pada  pengembangan  untuk  menghasilkan  sebuah  produk  model  latihan kebugaran. Dengan mempertimbangkan dampak penyebaran covid-19 maka langkah- langkah  penelitian  pengembangan  ini  disederhanakan  menjadi  7  langkah  ,  yaitu  (1) penelitian  produk  yang  telah  ada  (studi  literatur  dan  penelitian  lapangan),  (2) perencanaan  dan  pengembangan  produk,  (3)  pengujian  internal  desain  (validasi  ahli) tahap I, (4) revisi produk I, (5) pengujian internal desain (validasi ahli) tahap II, (6) revisi produk II, (7) finalisasi produk akhir.
Pada  tahap  uji  coba  penggunaan  produk,  peneliti  melibatkan  3  orang  ahli  untuk melakukan validasi terhadap draf produk pengembangan yang telah dibuat (dilengkapi dengan  video  simulasi  penggunaan  produk  pada  siswa  SMP).  Validasi  ahli  masing- masing dilakukan sebanyak dua kali. Uji coba internal desain (validasi ahli) pertama dan kedua, bertujuan untuk menilai dan memvalidasi produk awal. Instrumen yang digunakan pada tahap ini adalah angket skala nilai.  Subjek uji coba dalam penelitian ini terbatas berjumlah  sembilan  orang  yaitu  siswa  -  siswi  kelas  VII  SMP  Citra  Bakti  Ngada. Keterbatasan  subjek  karena  disesuaikan  dengan  kondisi  di  lapangan  yakni  adanya pembatasan sosial dengan tetap mengikuti protokol covid-19. Subjek dalam penelitian ini  akan  mengikuti  proses  pembuatan  video  simulasi  penggunaan  produk  untuk kemudian  dipakai  sebagai  video  tahap  pengujian  internal  desain  tahap  pertama  dan tahap kedua.
Teknik analisis data dalam penelitian pengembangan ini menggunakan dua bentuk teknik  analisis  data,  yaitu  analisis  data  deskriptif  kualitatif  dan  analisis  data  deskriptif kuantitatif. Teknik analisis data deskriptif kualitatif digunakan pada data-data penelitian yang  bersifat  teks  berupa  komentar,  catatan,  masukan  dan  saran  dari  para  ahli, sedangkan teknik analisis data deskriptif kuantitatif digunakan pada data-data penelitian yang diperoleh dari hasil validasi ahli pada instrument angket skala nilai. Teknik analisis data  digunakan  untuk  membuat  kesimpulan  umum  dan  saran  atau  masukan  dalam kepentingan  melakukan  revisi  produk  dan  rujukan  dalam  menarik  kesimpulan  akhir pengembangan produk serta simpulan akhir penelitian dan pengembangan ini. Analisis data kuantitatif dalam penelitian ini secara rinci dilakukan pada data-data hasil penelitian validasi  dengan  skala  nilai  dari  para  ahli  terhadap  produk  awal  pada  uji  coba  internal desain (validasi ahli) tahap pertama dan kedua. Dalam penelitian dan pengembangan ini,  digunakan  instrumen  validasi  draf  produk  awal  untuk  mengumpulkan  data-data penelitian.  Instrumen  validasi  draf  produk  awal  digunakan  oleh  para  ahli  untuk melakukan  validasi  desain  produk  awal  sebelum  dikembangkan  menjadi  produk akhir penelitian.  Instrumen  yang  digunakan  untuk  validasi  produk  awal  menggunakan instrumen angket skala nilai.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Produk  awal  model  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  permainan  tradisional yang  meliputi,  (1)  permainan  lompat  tali,  (2)  permainan  Engklek,  dan  (3)  permainan Balap Karung dinilai oleh para ahli menggunakan instrumen penilaian yang disediakan. Dengan menggunakan skala Likert 1-5, instrumen angket skala nilai terdiri atas 10 butir pertanyaan untuk menguji tingkat kesesuaian produk pengembangan dengan indikator
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
yang  ditetapkan.  Hasil  penilaian  yang  dilakukan  oleh  ke-tiga  ahli  (validator)  terhadap produk awal dapat diuraikan sebagai berikut.
Tabel 1.  Hasil Validasi Ahli  Produk Awal  (Tahap I)
Kode Ahli Butir Soal Jumlah 1  2 3  4  5  6  7  8 9   10 Skor Penilaian Ahli A1 5  4  3  3  4  3  4  4  3  4 37 A2 5  3  3  3  4  4  3  4  3  4 36 P1 5  4  4  3  4  3  4  3  3  4 37 Keterangan :
A1 : Ahli 1 (Ahli Akademisi) A2 : Ahli 2 (Ahli Akademisi) P1 : Praktisi Guru PJOK
Tabel 2. Perhitungan Normatif Kategorisasi Kesesuaian Produk Awal
Formula Interval Kategori X < ( μ - 1,0σ) X < 23 Kurang sesuai ( μ-1,0σ) ≤ X < (μ+1,0σ) 23 ≤ X < 37 Cukup sesuai ( μ+1,0σ) ≤ X 37 ≤ X Sesuai
Berdasarkan data pada tabel 1 dan 2, terlihat penilaian ketiga ahli memiliki rata- rata nilai (36,6) berada pada interval (23 ≤ X<37 ), maka dapat dikatakan bahwa model latihan  yang  dikembangkan  Cukup  Sesuai  sebagai  bentuk  aktivitas  belajar  siswa terutama pada materi latihan kebugaran jasmani. Berdasarkan hasil penilaian ahli pada validasi I, selanjutnya produk awal direvisi sebelum dilanjutkan pada tahap validasi yang kedua.

## Hasil Pengujian Internal Desain Tahap II
Produk awal yang telah direvisi pada tahap validasi I, selanjutnya dinilai oleh para ahli.  Produk  selanjutnya  disempurnakan  menjadi  produk  akhir  dalam  bentuk  buku panduan  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  permainan  tradisional.  Hasil  pengujian internal desain tahap II dapat diuraikan seperti pada tabel 3 berikut ini.
Tabel 3.  Data Hasil Pengujian Internal Desain Tahap II
Kode Ahli Butir Soal Jumlah 1  2 3  4  5  6  7  8 9   10 Hasil Penilaian Ahli A1 5  4  4  5  5  4  5  4  4  5 45 A2 5  4  4  4  5  5  5  4  4  4 44 P1 5  4  4  4  5  5  5  4  4  4 44 Keterangan : A1 : Ahli 1 ( Ahli Akademisi)
A2 : Ahli 2 (Ahli Akademisi) P1 : Praktisi ( Guru PJOK )
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Tabel 4. Perhitungan Normatif kategorisasi kesesuaian Produk Awal Formula Interval Kategori X< ( μ-1,0σ) X <23 Kurang Sesuai ( μ-1,0σ)≤ X (μ+0σ) 23≤X<37 Cukup Sesuai ( μ+1,0σ)≤ X 37≤X Sesuai
(Sumber: Azwar,2012:149)
Berdasarkan data pada tabel 3 dan 4, diketahui hasil penilaian para ahli memiliki rata- rata nilai (44 ,3 ) berada pada interval (37 ≤ X). Dengan begitu maka model latihan kebugaran  jasmani  berbasis  permainan  tradisional  yang  dikembangkan  berada  pada kategori  SESUAI  sebagai  bentuk  latihan  kebugaran  jasmani  pada  materi  latihan kebugaran dalam pembelajaran PJOK.

## Revisi Produk
Sesuai hasil penilaian validasi tahap II, selanjutnya produk awal diperbaiki dan disempurnakan  sesuai  masukan  para  ahli  untuk  dibuat  menjadi  produk  akhir  dalam bentuk buku panduan latihan kebugaran jasmani.

## Produk  Akhir Pengembangan
Hasil penelitian dan pengembangan ini adalah model latihan kebugaran jasmani berbasis  permainan  tradisional  sebagai  bentuk  aktivitas  belajar  siswa  SMP  dalam pembelajaran PJOK. Model latihan ini diberi nama Model Latihan Play4Fit .

## Model Latihan Play4Fit
Model  latihan  kebugaran  jasmani Play4Fit merupakan  kombinasi  dari  tiga  jenis permainan tradisional yakni lompat tali, engklek dan balap karung.
1) Permainan  lompat  tali ,  dilakukan  dengan  cara  melompat  melewati  tali  yang  diatur pada ketinggian tertentu. Teknik melompat diatur dengan cara lompat vertikal hadap depan, lompat vertikal posisi badan menyamping serta gerakan meroda.  Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas tubuh, kekuatan otot serta daya tahan otot lengan dan tungkai. Permainan ini dimainkan dengan jumlah minimal 3 siswa dengan rincian, 2 siswa bertugas sebagai pemegang tali (ditentukan dengan cara undian) sedangkan 1 siswa melakukan lompatan. Permainan dilakukan secara bergantian untuk setiap siswa  sehingga  masing-masing  mendapatkan  giliran  untuk  melompat.  Permainan lompat tali, dirangkai kedalam 5 bentuk variasi gerakan yakni:
a)  Lompat tali setinggi pinggang,
1) Siswa berdiri berhadapan dengan tali dengan jarak minimal 2 meter.
2) Selanjutnya  siswa  melakukan  awalan  dengan  berlari  ke  arah  tali  untuk melakukan lompatan
3) Siswa melakukan gerakan melompat vertikal dengan posisi badan menghadap ke depan.
4) Setelah melompat, gerakan selanjutnya adalah bertumpu pada salah satu kaki.
b)  Lompat tali setinggi dada,
1) Siswa berdiri berhadapan dengan tali dengan jarak minimal 2 meter.
2) Selanjutnya  siswa  melakukan  awalan  dengan  berlari  ke  arah  tali  untuk melakukan lompatan
3) Siswa melakukan gerakan melompat vertikal dengan posisi badan menghadap ke samping.
4) Setelah melompat, gerakan selanjutnya adalah bertumpu pada salah satu kaki.
c)  Lompat tali setinggi kepala,
1) Siswa berdiri berhadapan dengan tali dengan jarak minimal 2 meter.
2) Selanjutnya  siswa  melakukan  awalan  dengan  berlari  ke  arah  tali  untuk melakukan lompatan.
3) Siswa melakukan gerakan melompat vertikal dengan posisi badan menghadap ke samping.
4) Setelah melompat, gerakan selanjutnya adalah bertumpu pada salah satu kaki.
d)  Lompat tali setinggi 1 jengkal dari kepala,
1) Siswa berdiri berhadapan dengan tali dengan jarak minimal 2 meter.
2) Selanjutnya  siswa  melakukan  awalan  dengan  berlari  ke  arah  tali  untuk melakukan lompatan.
3) Siswa melakukan gerakan melompat vertikal dengan posisi badan menghadap ke samping.
4) Setelah melompat, gerakan selanjutnya adalah bertumpu pada salah satu kaki.
e)  Lompat tali setinggi 2 jengkal dari kepala.
1) Siswa berdiri berhadapan dengan tali dengan jarak minimal 2 meter.
2) Selanjutnya  siswa  melakukan  awalan  dengan  berlari  ke  arah  tali  untuk melakukan gerakan meroda untuk melewati tali.
3) Sesaat  akan  mendekati  tali,  siswa  melakukan  gerakan  meroda  dengan  cara meletakkan  kedua  telapak  tangan  pada  lantai  (posisi  badan  menyamping dengan  tali),  bersamaan  dengan  itu  kedua  kaki  didorong  tegak  lurus  ke  atas secara bersamaan untuk melewati tali.
4) Selanjutnya  mendorong  tubuh  untuk  berdiri  sehingga  kedua  kaki  secara bersamaan kembali bertumpu pada lantai.
2) Permainan  engklek ,  dimainkan  dengan  cara  melakukan  gerakan  mendorong  bola menggunakan  kaki  untuk  melewati  area  permainan  berbentuk  kotak.  Bola  yang digunakan  dapat  berupa  bola  pingpong,  bola  plastik  berukuran  kecil  ataupun  bola kasti. Lapangan permainan engklek berbentuk kotak yang berjumlah 6 kotak dengan ukuran  masing-masing  kotak  memiliki  panjang  50cm  dan  lebar  50cm  ( perhatikan gambar  1 ).  Lapangan  permainan  dapat  dibuat  dengan  menggunakan  garis  pada lantai,  atau  dapat  juga  memodifikasi  menggunakan  tali  bekas  untuk  membentuk kotak. Permainan engklek dapat dilakukan oleh sekurang-kurangnya 2 orang siswa. Permainan  dilakukan  dengan  cara  mendorong  bola  menggunakan  salah  satu  kaki dari 1 kotak ke kotak lainnya secara berurutan.  Jika pada saat mendorong bola, bola melewati  garis  batas  melebihi  1  kotak  atau  keluar  dari  lapangan  permainan  maka permainan  dihentikan  dan  diganti  dengan  siswa  lainnya.  Permainan  ini  bertujuan untuk melatih kekuatan otot tungkai dan  keseimbangan dinamis.

## Gambar 1. Lapangan Permainan Engklek

## Cara bermain engklek
a)  Bola diletakkan pada kotak 1. Siswa berdiri dengan posisi salah satu kaki berada tepat dibelakang bola sedangkan kaki lainnya ditekuk.
b)  Pada aba-aba mulai, siswa mendorong bola ke kotak ke 2 hingga ke kotak 6 secara berurutan menggunakan ujung kaki.
c)  Gerakan berakhir ketika telah melewati kotak 6.
3) Permainan Balap Karung, merupakan permainan yang dimainkan dengan cara berdiri di dalam sebuah karung dengan posisi kedua tangan memegang bagian atas karung dan  ketika  ada  aba-aba  berupa  bunyi  peluit,  peserta  langsung  berlari  secepat mungkin dari garis start dan melewati garis finis. Tujuan permainan ini adalah untuk melatih  daya  tahan  jantung  paru,  koordinasi  gerak,  keseimbangan  serta  kekuatan.
6 4 5 finish
1 2 3 start
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
Pada model latihan Play4Fit, permainan balap karung dibuat menjadi 3 bentuk variasi yakni sebagai berikut.
a)  Lari karung biasa
1) Siswa berdiri di dalam karung dengan posisi kedua tangan memegang bagian atas karung.
2) Ketika bunyi peluit, siswa berlari secepat mungkin untuk melewati garis finis.
b)  Lari karung dengan karung dilubangi (bagian sudut karung diberi lubang untuk ibu jari kaki).
1) Siswa berdiri di dalam karung dengan posisi kedua tangan memegang bagian atas karung.
2) Posisi ibu jari kaki berada diluar karung
3) Saat ada bunyi peluit, siswa berlari secepat mungkin untuk melewati garis finis.
c)  Lari karung 2in1
1) Permainan ini dilakukan dengan cara, 2 orang siswa meletakkan masing-masing salah satu kaki di dalam satu karung yang sama.
2) Saat  bunyi  peluit,  siswa  memegang  bagian  atas  karung  dan  berlari  secepat mungkin melewati garis finis.

## Tujuan & Manfaat Model Latihan Play4Fit
Kombinasi  ketiga  jenis  permainan  dalam  model  latihan  yang  dikembangkan  ini bertujuan untuk:
1) Sebagai  alternatif  pilihan  bagi  guru  PJOK  mengenai  model  latihan  kebugaran jasmani  yang  menarik  dan  menyenangkan  bagi  siswa  SMP  dalam  pembelajaran penjas.
2) Membantu siswa agar dapat melakukan latihan kebugaran jasmani secara optimal.
3) Merangsang  siswa  bergerak  aktif  selama  pembelajaran  penjas  terkhusus  materi latihan kebugaran jasmani.

## Tahap Pelaksanaan Model Permainan
Pada  kegiatan  inti  pembelajaran  Penjas,  model  latihan Play4Fit ini diatur  dalam tiga sesi dengan 3 pos permainan. Siswa dibagi kedalam tiga kelompok secara merata. Masing-masing  kelompok  akan  bermain  pada  tiap  pos  permainan  secara  bergantian sesuai  dengan  durasi  waktu  yang  diberikan.  Berikut  rincian  tahap  pelaksanaan permainan Play4Fit .
Tabel 6. Tahap pelaksanaan model latihan Play4Fit Sesi Pos A (Lompat Tali) Pos B (Engklek) Pos C (Balap Karung) Waktu I Kelompok 1 Kelompok 2 Kelompok 3 30 menit II Kelompok 3 Kelompok 1 Kelompok 2 30 menit III Kelompok 2 Kelompok 3 Kelompok 1 30 menit
Model latihan ini berfokus pada desain rangkaian aktivitas gerak permainan yang memenuhi kategori ‘ SESUAI’ untuk digunakan dalam materi latihan kebugaran jasmani siswa  SMP  dengan  spesifikasi  khusus  meliputi:  bentuk  latihan  sederhana,  rangkaian gerak fisik mudah dan aman dilakukan, biaya dan fasilitas murah dan mudah diperoleh, serta  variasi  permainan  yang  menarik.    Berdasarkan  data  hasil  penilaian  para  ahli, disimpulkan bahwa (1) model latihan play4fit memenuhi  kategori sesuai karena bentuk latihan sesuai dengan indikator pada materi latihan kebugaran jasmani sebagai aktivitas belajar siswa dan sesuai digunakan pada jenjang SMP. Latihan kebugaran jasmani pada prinsipnya  meliputi  beberapa  komponen  biomotor  meliputi  daya  tahan  jantung  paru, kekuatan  dan  daya  tahan  otot,  fleksibilitas  serta  komposisi  tubuh.  (2)  rancangan intensitas  dan  durasi  latihan  cocok  digunakan  sebagai  aktivitas  belajar  siswa  dalam
Jurnal Penjakora Volume 8, Nomor 1, April 2021 ISSN 2356-3397 (Print) | ISSN 2597-4505 (Online)
pembelajaran  PJOK.  Latihan  kebugaran  jasmani  akan  memberikan  manfaat  yang maksimal jika dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat. Model latihan play4fit yang  didesain  dengan  intensitas  latihan  berada  pada  tingkat  sedang  dengan  durasi berkisar  antara  90  menit  dalam  pembelajaran  PJOK  akan  berpengaruh  baik  bagi kebugaran siswa (3)  peralatan yang digunakan mudah didapat. Sarana prasarana yang diperlukan dalam pelaksanaan model latihan play4fit seperti karet gelang, bola plastik serta karung bekas sangat mudah diperoleh dengan biaya yang relatif murah, (4) model latihan play4fit memiliki  unsur-  unsur  permainan  tradisional  yang  dominan.  Sebagian besar rangkaian aktivitas gerak yang didesain dalam model latihan ini diadopsi dari tiga jenis  permainan  tradisional  yang secara keseluruhan memiliki  karakteristik  permainan yang  umumnya  sederhana,  menarik  serta  kompetitif  (5)  desain  aktivitas  gerak  yang dibuat  memungkinkan  siswa  mudah  untuk  melakukanya  karena  diadopsi  dari  bentuk permainan  tradisional  yang  sering  dimainkan  dikalangan  siswa  usia  SMP,  (6)  model latihan  dengan  pendekatan  pembagian  pos-pos  permainan  memungkinkan  siswa bergerak aktif, total serta kompetitif, (7) variasi bentuk gerakan maupun jenis permainan memungkinkan siswa tidak mudah jenuh, (8) model latihan play4fit jika dilakukan dengan benar  akan  memungkinkan  adanya  respon  dan  adaptasi  latihan  yang  baik  untuk menunjang tingkat kebugaran jasmani siswa SMP. Respon yang dimaksud adalah reaksi fisik siswa setelah melakukan setiap rangkaian gerak fisik dalam permainan. Indikator sederhana dari respon latihan adalah kondisi irama pernapasan yang terlihat lebih cepat, tubuh berkeringat, serta peningkatan denyut nadi merupakan bentuk nyata dari respon latihan secara fisiologis. Sedangkan adaptasi latihan merupakan kondisi dimana latihan yang  dilakukan  mengakibatkan  adanya  perubahan  keterampilan  gerak  pada  siswa. Perubahan  kemampuan  gerak  yang  dimaksud  meliputi  beberapa  aspek  seperti perubahan  kelincahan  siswa  dalam  bergerak,  fleksibilitas  tubuh  yang  semakin bertambah,  daya  tahan  jantung  paru  yang  lebih  baik  serta  aspek  kekuatan  dan  daya tahan otot yang lebih baik terhadap beban aktivitas gerak yang dilakukan.

## SIMPULAN DAN SARAN

## Simpulan
Penelitian  ini  menghasilkan  produk  akhir  berupa  buku  panduan  model  latihan kebugaran  jasmani Play4Fit berbasis  permainan  tradisional  sebagai  aktivitas  belajar siswa  SMP  dalam  pembelajaran  PJOK.  Model  latihan Play4Fit merupakan  kombinasi dari  permainan  lompat  tali,  engklek,  dan  balap  karung.  Total  durasi  permainan  ±90 menit. Produk akhir pengembangan disusun dalam bentuk buku panduan latihan yang diberi  judul: “ Play4Fit .  Panduan  latihan  kebugaran  jasmani  berbasis  permainan tradisional sebagai aktivitas belajar siswa SMP dalam pembelajaran PJOK ”.

## Saran
Berdasarkan  hasil  pengembangan  yang  dilakukan,  berikut  dapat  disarankan beberapa  hal:  1)  bagi  mahasiswa  PJKR  maupun  guru  PJOK  dapat  memanfaatkan produk hasil pengembangan ini sebagai salah satu alternatif model latihan kebugaran jasmani  dalam  pembelajaran  PJOK  bagi  siswa  SMP,  2)produk  pengembangan  ini diperuntukkan khusus sebagai salah satu alternatif  aktivitas belajar siswa SMP dalam pembelajaran PJOK pada materi latihan kebugaran jasmani. 2) hasil pengembangan ini perlu diuji efektivitas penggunaannya pada populasi yang lebih luas.

## DAFTAR PUSTAKA
Ardiwinata,  Hartini.  (2006). Pemanfaatan  Permainan  tradisional .  Jakarta:  Bumi Siliwangi.
Bile, R. L. & Suharharjana, S. (2019). Efektivitas penggunaan model latihan kebugaran “ Bbc Exercise ” untuk pemeliharaan kebugaran jasmani mahasiswa . SPORTIVE : Journal  of  Physical  Education,  Sport  and  Recreation ,  3  (1),  30-37, DOI: https://doi.org/10.26858/sportive.v3i1.16857
Bile, R. L. (2019). Pengembangan model latihan olahraga kesehatan berbasis breathing exercise,  bodyweight  training  dan  core  stability  exercise  untuk  pemeliharaan kebugaran  jasmani  mahasiswa .  Thesis  S2  (versi  cetak)  Ilmu  Keolahragaan Program Pascasarjana UNY.
Giriwijoyo, S. (2012) . Ilmu faal Olahraga . Bandung: ITB.
Irianto, D. P. (2017). Panduan gizi lengkap keluarga dan olahragawan. Yogyakarta: Andi Offset.
Lutan,  Rusli,  dkk.  (2001). Pendidikan  kebugaran  jasmani:  orientasi  pembinaan sepanjang hayat . Jakarta: Dirjen Pendidikan Dasar Dan Menengah   Dirjen OR.
Monyeki, M. A., Neetens, R., Moss, S. J., & Twisk, J. (2012). The relationship between body composition and physical fitness in 14 years old adolescents residing within the Tlokwe local municipality, South Africa: The PAHL study. BMC Public Health 2012, 12: 374. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/12/374.
Nugroho, A.S. 2015. Perbedaan tingkat kebugaran jasmani  siswa kelas VI, VIII, IX SMP NEGERI  I  Kota  Mungkid  Kabupaten  Magelang .  Skripsi.  Yogyakarta:  Fakultas Ilmu keolahragaan Program Studi  Pendidikan Jasmani  Kesehatan dan Rekreasi Universitas Negeri Yogyakarta.
Powell, M. A. (2011). Physical fitness: training, effects, and maintaining . Nova Science Publishers, Inc. New York.
Suharjana.  (2008). Pendidikan  Kebugaran  Jasmani .  Pedoman  Kuliah.  Yogyakarta FIK UNY.
Sugiyono. (2015). Metode Penelitian Kuantitatif kualitatif dan R&D. Bandung:Alfabeta.
Suroto.  (2004). Buku pegangan  kuliah  pengertian  senam,  manfaat  senam  dan  urutan gerakan .  Semarang:  Unit  Pelaksana  Teknis  Mata  Kuliah  Umum  Olahraga UNDIP.
Tapo,  Y.B.O.  &  Bile,  R.L.  (2020).  Evektivitas  pengunaan  model  latihan  olahraga pernapasan  monacors  untuk  pemeliharaan  kesehatan  fungsi  paru  bagi mahasiswa dalam menghadapi pandemi covid-19. Ejurnal IMEDTECH, 4(2), 54- 65. DOI: http://dx.doi.org/10.38048/imedtech.v4i2.226
Tapo,  Y.B.O.  (2020).  Evaluasi  status  kebugaran  jasmani  dan  tingkat  penguasaan keterampilan  olahraga  sepakbola  dan  bola  voli  mahasiswa  PJKR  semester  V STKIP  Citra  Bakti  Ngada  berdasarkan  aktivitas  perkuliahan  praktek  dan pembinaan kegiatan UKM. Ejurnal IMEDTECH, 4(1), 37-54, DOI: http://dx.doi.org/10.38048/imedtech.v4i1.223