## JURNAL ABDI MASYARAKAT INDONESIA (JAMIN)

## Sejarah Artikel
Diterima Agustus 2021 Revisi Oktober 2021 Disetujui Desember 2021 Terbit Online
Maret 2022
*Penulis Koresponden: dianm@trisakti.ac.id

## EDUKASI KESEHATAN KERJA UNTUK PELAKU WORKING FROM HOME PT PASIFIK SATELIT NUSANTARA

## OCCUPATIONAL HEALTH EDUCATION FOR  PT. PASIFIK SATELIT NUSANTARA WORKING FROM HOME
Dian Mardi Safitri 1,* , Winnie Septiani 1 , Harumi Yuniarti 1 , dan Sally Cahyati 2
1 Program Studi Teknik Industri, Fakultas Teknologi Industri, Universitas Trisakti, Jl. Kyai Tapa No. 1, Grogol, Jakarta 11440, Indonesia
2 Program Studi Teknik Mesin, Fakultas Teknologi Industri, Universitas Trisakti,
Jl. Kyai Tapa No. 1, Grogol, Jakarta 11440, Indonesia

## Abstrak
Situasi pandemi Covid-19 telah berlangsung lebih dari setahun. Berbagai keluhan dan gangguan mulai dirasakan oleh para pelaku Working from Home (WFH). Persoalan yang sering dihadapi pelaku WFH adalah bagaimana menyiasati kondisi dan tempat bekerja di rumah yang tidak sebaik di  kantor.  Masyarakat  pekerja  membutuhkan  tempat  kerja  yang  nyaman  dan  sehat  untuk mengurangi keluhan atas persoalan kesehatan fisik dan mental akibat masalah tempat kerja yang tidak  nyaman/  sehat  yang  nantinya  dapat  menimbulkan  masalah  kesehatan  fisik  serta  mental. Kegiatan  edukasi  untuk  karyawan  PT.  Pasifik  Satelit  Nusantara  yang  melaksanakan  WFH dilakukan  secara  daring  dengan  menggunakan  aplikasi  Zoom  selama  dua  jam.  Persoalan  yang diidentifikasi  dari  kegiatan  konsultasi  dapat  dikelompokkan  menjadi  tiga  permasalahan  utama, yaitu  gangguan  otot  dan  rangka  ( musculoskeletal  disorder ),  beban  mental  yang  berlebih,  dan manajemen home office . Di waktu mendatang, besar kemungkinan akan terdapat banyak pekerja yang memilih untuk bekerja dari rumah meskipun tidak dalam situasi pandemi. Oleh karena itu solusi  permasalahan seputar WFH serta  kesehatan dan  keselamatan kerja perlu disosialisasikan untuk peningkatan kualitas hidup yang lebih baik. Survei umpan balik dari peserta menunjukkan bahwa  kegiatan  edukasi  kesehatan  kerja  ini  menarik  dan  memberikan  manfaat,  dan  tujuan pelatihan tersampaikan dengan jelas.
Kata kunci: • Covid-19
• Ergonomi kantor
• Working from home
Keywords:
• Covid-19
• Office ergonomics
• Working from home

## Abstract
The situation of the Covid-19 pandemic has lasted more than a year. Various complaints and disturbances began to be felt by the Working from Home (WFH) perpetrators. The problem that WFH actors often face is how to deal with conditions and places to work at home that are not as good as in the office. The active community needs a comfortable and healthy workplace to reduce  complaints  about  physical  and  mental  health  problems  due  to  uncomfortable/healthy workplace problems, which can later cause physical and mental health problems. Educational activities  for  employees  of  PT.  Pacific  Satellite  Nusantara,  which  carries  out  WFH,  is  done online using the Zoom application for two hours. The problems identified from the consultation activities can be grouped into three main problems, namely musculoskeletal disorders, mental overload, and home office management. In the future, many workers will likely choose to work from home even though it is not a pandemic situation. Therefore, solutions to problems related to WFH and occupational health and safety need to be disseminated to improve the quality of life.  The  feedback  survey  from  participants  showed  that  this  occupational  health  education activity was exciting and beneficial, and the training objectives were clearly conveyed.

## 1. PENDAHULUAN
Pembatasan  aktivitas  masyarakat  selama pandemi telah menyebabkan sebagian besar pekerja  melakukan Working  from  Home (WFH). Bekerja  dari  rumah  memiliki keunggulan  pada  keseimbangan  kehidupan kerja,  peningkatan  efisiensi  kerja,  dan kontrol  kerja  yang  lebih  besar  (Ipsen,  van Veldhoven,  Kirchner,  dan  Hansen,  2021). Selama  masa  pandemi  Covid-19,  berbagai pembatasan  social  menyebabkan  pening- katan  jumlah  pelaku  working  from  home (WFH). Bekerja dari rumah menjadi pilihan yang  aman  bagi  banyak  perusahaan  untuk memutus  rantai  penularan.  Selain  keung- gulan  yang  telah  disebutkan,  bekerja  dari rumah  juga  memiliki  sisi  kelemahan,  di antaranya adalah pada kendala fasilitas home office ,  ketidakpastian  kerja  dan  alat  yang tidak memadai.
Sudah  lebih  dari  setahun  setelah  pan- demi  berlangsung,  berbagai  keluhan  dan gangguan mulai dirasakan oleh para pelaku WFH. Persoalan yang banyak dikemukakan sangat beragam, mulai dari persoalan zoom fatigue  (E.  Peper  dan  Yang,  2021),  cedera otot  dan  rangka  sampai  pada  gangguan mental (Soklaridis, Lin, Lalani, Rodak,  dan Sockalingam, 2020). Keadaan yang dihadapi masyarakat  selama  pandemi  memang  berat dan  menyebabkan  berbagai  permasalahan kesehatan  fisik  dan  mental.  Selain  karena paparan  virus  sehingga  seseorang  menjadi sakit,  risiko  terpapar  virus  juga  menye- babkan  tambahan  beban  mental  tersendiri. Persoalan  yang  mengemuka  pada  pelaku WFH adalah bagaimana menyiasati kondisi dan  tempat  bekerja  di  rumah  yang  tidak sebaik  yang  ada  di  kantor.  Masyarakat pekerja  membutuhkan  tempat  kerja  yang nyaman  dan  sehat  untuk  meminimasi keluhan-keluhan  atas  persoalan  kesehatan fisik dan mental (Yassierli dkk., 2020).
Kegiatan edukasi mengenai tetap sehat dan  produktif  selama  WFH  diinisiasi  oleh PT  Pasifik  Satelit  Nusantara  dengan  meng-
undang  narasumber  dari  Jurusan  Teknik Industri  Universitas  Trisakti.  Tujuan  dari kegiatan  ini  adalah  untuk  memberikan edukasi  kepada  karyawan  yang  sedang melakukan working from home untuk meng- upayakan  tempat  kerja  yang  ergonomis  di rumahnya  masing-masing.  Dengan  pe- ngetahuan  yang  adekuat  dan  memadai, diharapkan  persoalan  seputar  gangguan kesehatan  fisik  dan  mental  akibat  situasi dapat dikurangi.

## 1.1 Persoalan  Gangguan  Otot  dan  Rangka (Musculoskeletal Disorder)
Keluhan  gangguan  otot  dan  rangka yang teridentifikasi pada peserta kegiatan penyu- luhan  adalah low  back  pain,  eye  strain, frozen  shoulder dan  sakit  pada  telapak tangan (Septiani dan Safitri, 2021). Keluhan- keluhan  ini  adalah  keluhan  yang  umum dialami  oleh  pekerja  kantor  yang  bekerja dengan  komputer  (Kroemer  dan  Kroemer, 2017).
Low back pain (LBP) adalah keluhan sakit  pada  punggung  bawah,  umumnya disebabkan  karena  terlalu  lama duduk,  atau karena  pembebanan  yang  berlebihan.  Pada pekerja kantor, LBP disebabkan oleh posisi duduk  yang  terlalu  lama  dan  dalam  postur yang  tidak  benar  (Andini,  2015). Persoalan ini  serupa  dengan  yang  dialami  oleh pengemudi  (Okunribido,  Magnusson,  dan Pope, 2006).
Eye  strain adalah  kelelahan  yang dirasakan  pada  area  seputar  mata  dan  pada bola mata. Ini dapat terjadi karena kontraksi otot  mata  yang  berlebihan  karena  terlalu lama  berfokus  pada  satu  objek  pandangan. Pada  pekerja  kantor,  terlalu  lama  me- mancang layar monitor dapat menyebabkan kelelahan  mata  dan  gangguan eye  strain . Pencahayaan yang buruk juga dapat menjadi salah  satu  faktor  penyebab eye  strain . Kurangnya  pencahayaan  pada  area  kerja akan memaksa otot mata berkontraksi lebih banyak.
Gambar 1. Laptop stand untuk meninggikan layar monitor, tampak samping
Gambar 2. Penggunaan lampu dan tambahan untuk memperbaiki pencahayaan dan postur tubuh ketika bekerja dengan laptop
Frozen  shoulder pada  pekerja  kantor biasanya  disebabkan  karena  posisi  lengan yang  tidak  tepat  selama  kegiatan  mengetik dengan  papan  ketik  komputer.  Otot  bahu menegang  karena  harus  menahan  postur yang  tidak  alami.  Penggunaan  laptop meningkatkan  keluhan frozen  shoulder ini karena  posisi keyboard yang  bisa  jadi  jauh dari  tubuh  pekerja.  Idealnya,  layat  monitor diletakkan  pada  ketinggian  yang  sejajar dengan  mata,  sedangkan keyboard diletak-
kan  dekat  dengan  perut  pekerja.  Tetapi  ini tidak  meungkinkan  jika  bekerja  dengan laptop. Untuk mengatasi ini, dapat digunakan  laptop  stand  untuk  meninggikan posisi  layar  dan  menggunakan keyboard tambahan nirkabel untuk fleksibilitas posisi lengan bawah. Penggunaan laptop stand dan keyboard tambahan ditunjukkan pada Gambar 1 dan Gambar 2.

## 1.2 Persoalan Beban Mental
Beban  mental  dapat  terjadi  akibat  adanya tiga faktor utama, yaitu resistensi stres pada individu, beban kerja, dan situasi lingkungan yang  menekan.  Pada  pelaku working  from home ,  ketiga  faktor  ini  umumnya  ada. Padatnya  jadwal  semakin  membuat  pekerja merasa  tertekan  karena  tidak  jarang  harus menghadiri  dua  kegiatan  pertemuan  daring secara  bersamaan.  Gambar  3  menggambar- kan  situasi  meja  kerja  seseorang  yang menghadiri  dua  kegiatan  daring  dengan Zoom sekaligus.

## Gambar 3. Aktivitas dengan dua pertemuan daring
Kelelahan  akibat  terlalu  banyak  dan terlalu  lama  melakukan  pertemuan  daring sering  disebut  dengan zoom  fatigue (Liz Fosslein  dan  Mollie  West  Duffy,  2020). Istilah  ini  mengacu  pada  satu  layanan konferensi  daring  yaitu  Zoom  yang  banyak dipakai masyarakat di dunia.
Untuk  mengatasi  kelelahan  ini  kita dapat  membagi  aktivitas video conference
e-ISSN 2721-0634, Vol. 4 No. 1, halaman 28-35, Maret 2022 DOI: https://doi.org/10.25105/jamin.v4i1.10191
ini  menjadi  tiga  bagian,  yaitu  sebelum, selama  dan  sesudah video conference (Bothra, 2011). Ada beberapa hal yang dapat kita  kondisikan  dan  upayakan  dalam  tiga fase  itu,  untuk  menghindari  kelelahan  fisik dan mental akibat video conference (VC). Sebelum memulai sebuah video conference, sebaiknya atur dahulu tempat di mana  akan  melakukan  VC.  Rapikan  dan bersihkan  supaya  nyaman.  Berikan  batas area, dan umumkan kepada penghuni rumah yang  lain  agar  kita  bisa  fokus  dan  lebih konsentrasi.
Rencanakan  akan  berapa  lama  sebuah VC  akan  dilakukan.  Tentukan  agenda pembahasan  untuk  kegiatan  itu  agar  lebih efisien.  Kondisi  yang  paling  ideal  adalah melakukan single  tasking . Multitasking sebenarnya adalah sebuah bentuk kesalahan pada  kerja  kognitif.  Akibatnya,  pekerjaan bisa meleset dari target dan bisa menyebabkan  stres  karena  terlalu  banyak pemecah fokus pada saat yang sama. Inilah yang menyebabkan kelelahan  mental.
Multitasking ternyata  malah  dapat  menu- runkan  produktivitas  kita  sebesar  40%  (Liz Fosslein  dan  Mollie  West  Duffy,  2020). Relaksasi  dapat  dilakukan  pada  saat  VC berakhir.  Aktivitas  relaksasi  perlu  untuk mencegah  ketegangan  otot  dan  dapat melepaskan  stres  (Erik  Peper,  Wilson, Martin, Rosegard, dan Harvey, 2021).
Olahraga  dan  beberapa  pendekatan lainnhya  dapat  dipilih  untuk  mengurangi beban  mental  seperti  yoga,  baik  yoga  yang dilakukan di pusat kebugaran maupun kelas yoga  yang  diikuti  secara  daring  (Jasti, Bhargav, George, Varambally, dan Gangadhar,  2020),  terapi  tertawa  (Cho  dan Oh, 2011; Ko dan Youn, 2011; Nasr, 2013).

## 1.3 Manajemen Home Office
Manajemen home  office mencakup  penga- turan tempat kerja dan pengaturan kerja. Di dalamnya  juga  termasuk  mengatur  mana- jemen waktu. Manajemen waktu ini penting,
sehingga  menjadi  kunci  dari work-life balance .
Banyaknya  jadwal  kegiatan,  tugas, tenggat  waktu  dan  lainnya  yang  berkaitan dengan pekerjaan menuntut daya ingat yang baik. Akan tetapi kapasitas memori manusia terbatas  untuk mengingat  semuanya.  Keter- batasan  kognitif  ini  dapat  juga  memicu beban  mental  berlebih  jika  tidak  disiasati (Bommer  dan  Fendley,  2018).  Membuat catatan to-do  list harian  sangat  disarankan sebagai  satu  tips  dalam  manajemen  home office. Gambar 4 adalah contoh penggunaan papan  dan  kertas  yang  berfungsi  sebagai display informasi (Bridger, 2008) mengenai pekerjaan  dan  tugas-tugas  yang  harus diselesaikan.
Gambar 4. Catatan tugas ( to-do list ) dengan menggunakan papan dan kertas
Untuk  alasan  kepraktisan  dan  peng- hematan kertas serta ruang, catatan to-do list juga  dapat  dibuat  dengan  menggunakan aplikasi daring seperti Google Keep . Contoh penggunaan Google Keep untuk  pencatatan tugas-tugas  ditunjukkan  pada  Gambar  5. Baik  dengan  menggunakan  kertas  atau  pun dengan  menggunakan  aplikasi,  keduanya penting dilakukan untuk meringankan kerja kognitif pekerja. Diharapkan, dengan mencatat  tugas-tugas  ini  tidak  akan  ada tugas  yang  terlewat.  Kinerja  pun  juga  akan
e-ISSN 2721-0634, Vol. 4 No. 1, halaman 28-35, Maret 2022
DOI: https://doi.org/10.25105/jamin.v4i1.10191
lebih  baik.  Manajemen home  office yang lainnya  adalah  berkaitan  dengan  faktor lingkungan kerja yang mendukung
kesehatan kerja dan produktivitas.
Gambar 5. Catatan tugas ( to-do list ) dengan menggunakan Google Keep
Beberapa  persoalan  seputar  WFH mengemuka  dalam  sesi  konsultasi,  di  anta- ranya adalah:
1. Sulitnya manajemen waktu
2. Kehidupan  pribadi  menjadi  terganggu karena demand pekerjaan menjadi lebih tinggi
3. Koordinasi  dengan  tim  kerja  menjadi lebih sulit
4. Kelelahan  karena  harus  menghadiri  ba- nyak pertemuan daring
5. Fasilitas bekerja di rumah tidak baik
6. Keluhan  sakit  fisik,  diantaranya  adalah low  back  pain,  frozen  shoulder dan gangguan lain
7. Keluhan  stres  menghadapi  situasi  di rumah  dengan  urusan  pribadi,  rumah tangga dan juga pekerjaan.
Persoalan  yang  teridentifikasi  dari
kegiatan  konsultasi  dapat  dikelompokkan menjadi tiga permasalahan utama, yaitu:
1. Gangguan otot dan rangka ( Musculoske- letal Disorder )
2. Beban mental yang mungkin berlebih
3. Manajemen home office
Masing-masing  persoalan  tersebut  akan dibahas  satu  per  satu  dalam subbab  berikut ini.

## 2. METODE
Kegiatan  edukasi  untuk  pelaku  WFH  PT. Pasifik  Satelit  Nusantara  dilakukan  secara
daring dengan menggunakan online conference  Zoom .  Pelatihan  dan  konsultasi diberikan dalam durasi dua jam. Pertimbangan durasi waktu ini adalah karena alasan  ergonomis. Zoom  fatigue harus sedapat mungkin dihindarkan. Selama pela- tihan dan sesi konsultasi, peserta diingatkan untuk duduk dalam posisi yang nyaman dan natural, melakukan peregangan otot setidak- nya tiga puluh menit sekali, dan menerapkan relaksasi  mata  setiap  dua  puluh  menit dengan  mengalihkan  pandangannya  sejauh 20  kaki  selama  20  detik.  Pada  sesi  konsul- tasi,  dibuka  forum  diskusi  di  mana  para peserta  dapat  menyampaikan  permasalahan yang  di  hadapinya  seputar working  from home dan  tim  penyuluh  memberikan  tips praktis  sebagai  solusi  untuk  permasalahan tersebut. Tips praktis tersebut juga diberikan dengan  dukungan  gambar  atau  video  agar lebih  mudah  dipahami  dan  diimplemen- tasikan.

## 3. HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan  pengabdian  ini  dilakukan  pada masa  pandemi  sehingga  dilakukan  secara daring  melalui  aplikasi  Zoom.  Gambar  6 menunjukkan tangkapan layar peserta kegi- atan.

## Gambar 6. Tangkapan layar peserta kegiatan pelatihan
Umpan balik dari peserta pelatihan dan konsultasi  sangat  penting  untuk  perbaikan dan  keberlangsungan  program  pengabdian kepada  masyarakat  ini.  Sebuah  kuesioner umpan balik yang dibagikan melalui Google Form diberikan  kepada  peserta  kegiatan. Kuesioner  terdiri  dari  empat  pertanyaan, mengenai penilaian peserta pelatihan
terhadap  isi  pelatihan,  pemateri,  penyam- paian  tujuan  pelatihan,  dan  kesesuaian waktu  pelaksanaan  pelatihan.  Berikut  ini adalah umpan balik dari peserta mengenai isi pelatihan,  dapat  dilihat  pada  Gambar  7. Terdapat  40%  peserta  setuju  bahwa  isi pelatihan  ini  menarik  dan  bermanfaat  bagi mereka dan 60% lainnya menyatakan sangat setuju (Gambar 7).
Gambar 7. Umpan balik peserta mengenai isi pelatihan
Sejumlah  50%  peserta  menyatakan setuju  dan  50%  lainnya menyatakan  sangat setuju  bahwa  pemateri  menyampaikan  isi pelatihan dengan baik. Ini dapat dilihat pada Gambar 8. Tujuan pelatihan juga ditanyakan kepada  peserta  (Gambar  9),  apakah  sudah tersampaikan  dengan  jelas.  Sebanyak  30% menjawab setuju dan 70% menjawab sangat setuju.  Mengenai  waktu  pelaksanaan,  10  % menyatakan  tidak  setuju  bahwa  waktu pelaksanaan PKM telah sesuai (tidak terlalu lama dan tidak terlalu cepat). Dan dari 20% peserta  menyatakan  sangat  setuju  dan  70% menyatakan  setuju.  Kegiatan  ini  dilak- sanakan pada hari Jumat pukul 14.00 dengan menampilkan  empat  pembicara.  Alokasi waktu  untuk  masing-masing  pembicara adalah 25 menit. Dengan penambahan waktu untuk  tanya  jawab  pada  sesi  konsultasi, maka total durasi kegiatan adalah 120 menit.
Gambar 8. Umpan balik peserta mengenai pemateri

## Gambar 9. Umpan balik peserta mengenai tujuan pelatihan
Pemilihan  waktu  ini  memang  cukup menantang  karena  bertepatan  dengan  mulai melambatnya  ritme  kerja  tubuh  manusia sehingga durasi ini mungkin dapat
melelahkan untuk sebagian peserta.
Presentase  jawaban  peserta  dapat  dilihat pada Gambar 10.

## 4. KESIMPULAN
Persoalan  seputar  WFH  masih  perlu  untuk disosialisasikan karena pada masa yang akan datang  kemungkinan  besar  akan  banyak
40% 60% Isi Pelatihan PKM menarik  dan bermanfaat Setuju Sangat Setuju 50% 50% Pemateri menyampaikan  materi PKM dengan  baik setuju sangat setuju 70% 30% Tujuan pelatihan tersampaikan dengan  jelas setuju sangat setuju
e-ISSN 2721-0634, Vol. 4 No. 1, halaman 28-35, Maret 2022 DOI: https://doi.org/10.25105/jamin.v4i1.10191
pekerja  yang  memilih  untuk  bekerja  dari rumah  meskipun  tidak  dalam  situasi. Persoalan  kesehatan  dan  keselamatan  kerja harus selalu disosialisasikan kepada masya- rakat untuk peningkatan kualitas hidup yang lebih  baik.  Kegiatan  pengabdian  kepada masyarakat untuk ergonomic awareness dan occupational  health  aware-  ness harus
dilakukan secara bersinambung agar kebermanfaatan  ilmu  ergonomi  dapat  men- jangkau masyarakat yang lebih luas lagi.

## Gambar 10. Umpan balik peserta mengenai waktu pelaksanaan

## Ucapan Terima Kasih
Ucapan  terima  kasih  disampaikan  kepada Universitas Trisakti yang mendanai kegiatan pengabdian kepada masyarakat ini.

## Referensi
Andini, F. (2015). Risk Factors of Low Back
Pain in Workers. Workers J MAJORITY , 4 , 12.
Bommer,  S.  C.,  &  Fendley,  M.  (2018).  A theoretical  framework  for  evaluating mental  workload  resources  in  human systems  design  for  manufacturing operations. International  Journal  of Industrial  Ergonomics , 63 ,  7–17.
https://doi.org/10.1016/j.ergon.2016.1 0.007 Bothra,  S.  (2011). How  to  Avoid  Zoom Fatigue  While  Working  from  Home . Retrieved from https://thriveglobal.com/stories/how- to-avoid-zoom-fatigue-while- working-from-
home/?utm_source=Newsletter_Gener al&utm_medium=Thrive Bridger, R. (2008). Introduction to ergonomics . CRC Press. Cho,  E.  A.,  &  Oh,  H.  E.  (2011).  Effects  of laughter therapy on depression, quality of life, resilience and immune responses  in  breast  cancer  survivors. Journal  of  Korean  Academy  of Nursing , 41 (3), 285–293. https://doi.org/10.4040/jkan.2011.41.3 .285 Ipsen, C., van Veldhoven, M., Kirchner, K., &  Hansen,  J.  P.  (2021).  Six  key advantages  and  disadvantages  of working  from  home  in  europe  during covid-19. International  Journal  of Environmental  Research  and  Public Health , 18 (4), 1–19. https://doi.org/10.3390/ijerph1804182 6 Jasti,  N.,  Bhargav,  H.,  George,  S., Varambally,  S.,  &  Gangadhar,  B.  N. (2020). Tele-yoga for stress management: Need of the hour during the COVID-19 pandemic and beyond? Asian  Journal  of  Psychiatry , 54 ,  18–
20. https://doi.org/10.1016/j.ajp.2020.102 334 Ko, H. J., & Youn, C. H. (2011). Effects of laughter therapy on depression, cognition  and  sleep  among  the community-dwelling elderly. Geriatrics and Gerontology International , 11 (3), 267–274. https://doi.org/10.1111/j.1447- 0594.2010.00680.x
70% 20% 10% Waktu pelaksanaan PKM telah sesuai (tidak terlalu lama dan tidak
terlalu cepat) setuju sangat setuju tidak Setuju
e-ISSN 2721-0634, Vol. 4 No. 1, halaman 28-35, Maret 2022
DOI: https://doi.org/10.25105/jamin.v4i1.10191
Kroemer, K., & Kroemer, A. (2017). Office Ergonomics Ease & Efficiency at Work (2nd  ed.).  Boca  Raton:  Taylor  & Francis Group. Liz Fosslein, & Mollie West Duffy. (2020).
How  to  Combat  Zoom  Fatigue. Harvard  Business  Review .  Retrieved from  https://hbr.org/2020/04/how-to- combat-zoom-fatigue Nasr,  S.  J.  (2013).  No  laughing  matter: Laughter is good psychiatric medicine.
Current Psychiatry , 12 (8), 20–24.
Okunribido, O. O., Magnusson, M., & Pope,
M.  H.  (2006).  Low  back  pain  in drivers:  The  relative  role  of  whole- body  vibration,  posture  and  manual materials  handling. Journal  of  Sound and  Vibration , 298 (3),  540–555. https://doi.org/10.1016/j.jsv.2006.06.0 07 Peper, E., & Yang, A. (2021). Beyond Zoom Fatigue:  Re-energize  Yourself  and Improve  Learning. Academia  Letters . https://doi.org/10.20935/al257 Peper,  Erik,  Wilson,  V.,  Martin,  M., Rosegard,  E.,  &  Harvey,  R.  (2021). Avoid  zoom  fatigue,  be  present  and learn. NeuroRegulation , 8 (1),  47–56.
https://doi.org/10.15540/NR.8.1.47 Septiani, W., & Safitri, D. M. (2021). Desain Ruang Kerja yang Ergonomis .
Yogyakarta: Nas Media Pustaka. Soklaridis, S., Lin, E., Lalani, Y., Rodak, T.,
&  Sockalingam,  S.  (2020).  Mental health  interventions  and  supports during  COVID-  19  and  other  medical pandemics: A rapid systematic review of  the  evidence. General  Hospital Psychiatry , 66 (June), 133–146.
https://doi.org/10.1016/j.genhosppsyc
h.2020.08.007
Yassierli, Wijayanto, T., Hardiningtyas, D., Dianita, O., Muslim, K., & Kusmasari,
W. (2020). Panduan ergonomi
“Working From Home.”