## JURNALYOGA DAN KESEHATAN
Vol. 4 No. 2 September 2021
JURUSAN YOGA DAN KESEHATAN ISSN : 2621-0185 (Cetak) FAKULTAS BRAHMA WIDYA ISSN : 2722-9440 (Online) UHN I GUSTI BAGUS SUGRIWA DENPASAR
http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk

## Pengaruh Latihan Ujjayi Pranayama dalam Meningkatkan Kepercayaan Diri Siswa pada Usia Remaja
Ni Luh Pitya Ulansari 1 , I Gusti Made Widya Sena 2
Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar email: pityaulan99@gmail.com 1 , gustisena7@gmail.com 2
Diterima tanggal 30 Maret 2021, diseleksi tanggal 12 Agustus 2021, dan disetujui tanggal 25 September 2021

## ABSTRACT
Students who are still teenagers are a transitional period from children to adults, where in this phase they are adolescents with very high egos and can affect how they see the world. But this is also a concern in itself, where some of them are too closed themselves and lack self-confidence. Because they are too afraid and anxious about how others think of them, they are reluctant to show themselves.  Various  literature  and  research  shows  that  going  through  pranayama  can psychologically  affect  and  calm  one's  anxiety.  The  purpose  of  this  journal  is  to  describe pranayama in increasing self-confidence. The method used is a literature study by entering the keywords  youth,  self-confidence  and  Pranayama  at  google.scholar.com.  In  this  journal,  it  is explained  that  pranayama  can increase  students'  self-confidence  in  their  teens.  The  purpose  of pranayama is to relax the mind so that it can get rid of anxiety. Of course this will help students increase their self-confidence.
Keywords: youth students; pranayama; self confidence

## ABSTRAK
Pada  siswa  yang  masih  berusia  remaja  merupakan  masa  peralihan  dari  anak  menuju dewasa,  dimana  pada  fase  ini  merupakan  remaja  dengan  ego  yang  sangat  tinggi  dan  dapat mempengaruhi  bagaimana  cara  mereka  memandang  dunia.  Namun  hal  ini  juga  menjadi kekhawatiran sendiri, dimana sebagian dari mereka terlalu menutup dirinya dan kurangnya rasa percaya  diri.  Karena  terlalu  takut  dan  cemas  akan  pandangan  orang  lain  akan  dirinya  sehingga mereka enggan untuk menunjukkan dirinya. Berbagai literatur dan penelitian menunjukkan bahwa melalui  pranayama  dapat  memengaruhi  psikologis  dan  menenangkan  kecemasan  seseorang. Tujuan dari jurnal ini adalah untuk menggambarkan pranayama dalam  meningkatkan kepercayaan diri.    Metode  yang  digunakan  adalah  studi  literatur  dengan  memasukkan  kata  kunci  remaja, kepercayaan  diri  dan  Pranayama  di  google.scholar.com.  Dalam  jurnal  ini  dijelaskan  bahwa pranayama  dapat  meningkatkan  rasa  percaya  diri  siswa  pada  usia  remaja.  Tujuan  pranayama adalah untuk  merelaksasikan pikiran sehingga dapat menghilangkan kecemasan. Tentu ini akan membantu siswa dalam meningkatkan rasa percaya dirinya.
Kata kunci: siswa remaja; pranayama; kepercayaan diri

## I. PENDAHULUAN
Pada  era  modern  ini  bila  diperhatikan  banyak  siswa  yang  masih  kurang  optimal  dalam menunjukan kemampuan yang dimiliki oleh dirinya sendiri. Kurangnya menunjukan diri di depan umum dan tidak terbiasanya berhadapan dengan banyak orang membuat siswa sangat sulit untuk menunjukan kualitas diri yang dimilikinya. Mereka biasanya sangat sulit untuk beradaptasi dengan lingkungan sekitarnya karena kurangnya interaksi yang ditanamkan sejak dini. Siswa yang yang memiliki  jiwa  seperti  ini  karena  kurangnnya  rasa  percaya  diri  pada  dirinya  sendiri  untuk menunjukkan kemampuan yang dimilikinya.
Ketidak  percayaan  pada  remaja  terlihat  dari  adanya  perilaku  menarik  diri  dari lingkungannya,  tidak  ingin  terlibat  dalam  kegiatan  sosial  atau  aktivitas  dengan  teman-teman sebaya,  memperlihatkan  gerak-gerik  yang  canggung  ketika  berhadapan  dengan  orang  lain, memiliki  rasa  takut  untuk  tampil,  pesimis  dan  kurang  adanya  motivasi  untuk  melakukan  suatu usaha, mudah tersinggung, sulit mengambil keputusan untuk hal-hal kecil dan selalu peduli dengan komentar orang lain (Gael,1997).
Menurut pendapat Lauster (dalam Hendriana, 2012), menyatakan bahwa kepercayaan diri merupakan  suatu  sikap  atau  perasaan  yakin  atas  kemampuan  diri  sendiri  sehingga  orang  yang bersangkutan  tidak  terlalu  cemas  dalam  tindakan-tindakannya,  dapat  merasa  bebas  untuk melakukan hal-hal yang disukainya dan bertanggung jawab atas perbuatannya, hangat dan sopan dalam  berinteraksi  dengan  orang  lain,  dapat  menerima  dan  menghargai  orang  lain,  memiliki dorongan untuk berprestasi serta dapat mengenal kelebihan dan kekurangannya.
Menurut  De  Angelis  (2005)  percaya  diri  merupakan  salah  satu  aspek  kepribadian  yang sangat  penting  dalam  kehidupan  manusia.  Orang  yang  percaya  diri  memiliki  keyakinan  atas kemampuan mereka sendiri serta memiliki pengharapan yang realistis, bahkan ketika harapan itu tidak terwujud, namun akan tetap berfikir positif dan dapat menerimanya. Individu yang memiliki rasa percaya diri akan dapat menghasilkan kesuksesan. Individu yang memiliki rasa percaya diri menghasilkan pola siklus yang terus berlangsung tergantung dengan besar kecilnya rasa percaya diri yang dimiliki individu tersebut (Gael,1997).
Hannula,  Maijala,  &  Pehkonen  (dalam  Koriyah  dan  Harta,  2015)  menyebutkan  bahwa kepercayaan  diri  siswa  berpengaruh  pada  pengembangan  diri  siswa  di  masa  depan  serta perkembangan yang mengacu pada keberhasilan dan prestasi siswa. Menurut Hendriana (2012) menguraikan bahwa kepercayaan diri akan memperkuat motivasi mencapai keberhasilan, karena semakin tinggi kepercayaan terhadap kemampuan diri sendiri, semakin kuat pula semangat untuk menyelesaikan  pekerjaannya.  Dari  inilah  seorang  siswa  akan  mampu  menyelesaikan  semua pekerjaanya  dan  menunjukan  dirinya  maka  akan  semakin  kuat  semangat  siswa  tersebut  untuk
meraih  suatu  prestasi  yang  ingin  digapainya.  Sangat  penting  menumbuhkan  rasa  percaya  diri dalam diri siswa untuk berani tampil dan menunjukan kemampuannya di depan umum. Maka dari itu, tentu rasa percaya diri harus dikembangkan, agar nantinya dalam proses pembelajaran atau bidang  lainnya  siswa  dapat  mengoptimalkan  kemampuan  yang  dimilikinya  baik  dalam mengeluarkan pendapat atau keberhasilan dalam menggapai suatu prestasi.
Iswidharmanjaya  dan  Agung  (2005)  mengatakan  dengan  kpercayaan  diri  cukup,  seorang individu  akan  dapat  mengaktualisasikan  potensi  yang  dimilikinya  dengan  yakin  dan  mantap. Kepercayaan  diri  pada  remaja  merupakan  salah  satu life  skill yang  perlu  dimiliki  untuk  meraih kesuksesan.  Kepercayaan  diri  membuat  siswa  dapat  menyalurkan  segala  sesuatu  atau kemampuannya  yang  diketahui  dan  dapat  dikerjakan  secara  positif.  Kepercayaan  diri  juga merupakan  suatu  sikap  positif  individu  yang  dapat  membuat  dirinya  mampu  mengembangan penilaian positif terhadap diri sendiri maupun terhadap lingkungan.
Menurut  Fatimah  (2016)  agar  dapat menumbuhkan  rasa  percaya  diri  secara  proporsional, individu harus memulai dari diri sendiri, salah satunya adalah dengan cara berfikiran yang positif. Pikiran positif adalah melawan asumsi, prasangka atau persepsi negatif yang muncul di benak, dan tidak membiarkan pikiran negatif berlarut-larut. Kondisi ini dapat diupayakan melalui penggunaan teknik yang mengarahkan individu untuk memelihara pikiran postifnya melalui proses kontrol diri.
Siswa  pada  masa  remaja  memang  kurang  dapat  atau  masih  sangat  enggan  menunjukan dirinya. Karena itu, tentu harus ada dukungan dan beberapa dorongan atau motivasi yang diberikan untuk dapat membuat siswa tersebut memiliki keinginan untuk menambah kepercayaan dirinya. Mulai dari aspek eksternal diri seperti ruang lingkup keluarga, sekolah dan lingkungan. Keluarga yang  tidak  membatasi  pergaulan,  namun tentunya juga  harus  selalu  memperhatian  setiap  gerak lingkupnya agar tidak terlalu bebas dalam pergaulan. Selanjutnya, yaitu dari sekolah atau tempat mereka menuntut ilmu yang berperan penting disini adalah seorang guru. Guru menjadi panutan bagi siswa dalam memotivasi untuk meningkatkan rasa percaya dirinya dan selalu memberikan ruang nyaman bagi mereka yang masih kurang aktif dalam pembelajaran. Selanjutnya adalah dari aspek  internal  dirinya  sendiri,  salah  satu  untuk  dapat  meningkatkan  kepercayaan  diri  adalah dengan  selalu  berpikiran  positif  agar  dapat  menghilangkan  segala  kecemasan  dengan  cara mengontrol diri dengan menggunakan teknik relaksasi.
Dalam  upaya  pelatihan  mental  yang  dilakukan  oleh  siswa  agar  dapat  meningkatkan  rasa percaya dirinya adalah dengan relaksasi. Relaksasi adalah salah satu cara untuk mengatasi stres (gangguan mental) pada remaja. Sehingga remaja dapat terbebas dari stress. Dampak positif pada remaja yang terbebas dari stress adalah  memiliki rasa percaya diri yang tinggi, beraktivitas dan mampu berprestasi di sekolahnya dengan optimal. Relaksasi sendiri merupakan prosedur penting
dalam program latihan mental. Relaksasi juga merupakan prosedur awal yang harus dilaksanakan dalam program latihan mental (Weinberg and Gould, 1995). Hal ini dikarenakan dalam kondisi relaks seseorang lebih terbuka peluangnya untuk memusatkan perhatian. Stevens dan Lane (2001) menjelaskan  bahwa  prosedur  relaksasi  dapat  membuat  seseorang  lebih  mampu  mengendalikan suasana  hatinya,  sehingga  siswa  tersebut  tidak  mudah  dipengaruhi  oleh  gangguan-gangguan emosional  sesaat  yang  mungkin  muncul  dari  dalam  dirinya  sendiri  maupuan  dari  luar  dirinya. Kondisi relaks menunjukkan bahwa fungsi kognitif menjadi lebih baik, kondisi akan menjadi lebih tenang  dan  prestasi  akan  mengalami  peningkatan . Maka  dari  ini  seorang  siswa  akan  lebih  bisa mengendalikan dirinya dan secara perlahan dapat menumbuhkan rasa percaya dirinya.
Salah  satu  metode  dari  relaksasi  yang  dapat  diberikan  pada  remaja  adalah pranayama . Dengan latihan pranayama remaja bisa mengelola stress (gangguan mental) sehingga berdampak salah satunya mereka dapat memiliki rasa percaya diri yang tinggi. Pranayama merupakan salah satu bagian dari astangga yoga yang dikompilasikan oleh Maha Rsi Patanjali. Kata pranayama terdiri dari dua kata yaitu prana dan yama . Dimana prana yang berarti napas dan yama yang berarti pengendalian,  pengekangan  diri  atau  penahanan  hawa  nafsu.  Jadi  dapat  diartikan  bahwa pranayama adalah  pengendalian  penapasan  yang  benar  ( breath  control )  untuk  memperbesar jumlah energi vital yang dihirup dalam setiap pernapasan. Dalam pernapasan seseorang biasanya menghirup  udara  dan  mengatur  pernapasan  untuk  dapat  menyimpan prana dalam  jumlah  yang besar di dalam tubuhnya, dengan pranayama seseorang dengan sadar  akan berkonsentrasi pada sejumlah  cakra  (pusat-pusat  syaraf)  karena  setiap  mahluk  hidup  bergantung  pada  pernapasan (Sunartha, 2017).
Belajar  pikiran  difokuskan  pada  napas,  sehingga  emosi,  cemas,  depresi  dan  gangguan mental  lainnya  diabaikan  (tidak  difokusnya)  atau  dialihkan. Pranayama mengajarkan  pikiran difokuskan pada napas, sehingga emosi, cemas, depresi dan gangguan mental lainnya diabaikan (tidak  difokusnya)  atau  dialihkan.  Bernapas  secara  sadar  bekerja  langsung  di  pusat  integrasi pikiran  dan  badan.  Ingatan  adalah  gerakan  dari  pernapasan,  dan  pernapasan  adalah  gerakan ingatan.  Pola  bernapas  biasanya  berhubungan  erat  dengan  emosi  dan  keadaan  pikiran  seperti kecemasan.
Senada dengan hal tersebut menurut Sena (2020), Pranayama sebagai salah satu anak tangga fisik-spritual yoga merupakan tahapan yang dapat kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas  tubuh,  dengan  melakukan  pranayama,  maka  tubuh  fisik  dan  psikis  akan  bersinergi membentuk tameng pertahanan / pelindung alami dan menjauhkan tubuh dari berbagai penyakit yang disebabkan karena faktor internal ataupun eksternal. Pranayama adalah kegiatan mengatur
atau mengelola napas, dengan pernapasan yang benar, teratur dan dinamis akan menghindarkan diri dari berbagai penyakit yang menyebabkan tubuh menjadi lemah dan sakit-sakitan.
Praktik  latihan pranayama membuat  pikiran  menjadi  lembut  dan  tenang  sehingga mengurangi  kecemasan  yang  membuat  siswa  kurang  merasa  percaya  diri  akan  tanggapan  atau respon  negatif  dari  lingkungan.  Diharapkan  dengan  melakukan  latihan pranayama ini  akan membantu  siswa  untuk  meningkatkan  kepercayaan  dirinya.  Mengurangi  rasa  cemas  pada  siswa yang  membuatnya  merasa  kurang  percaya  diri  dan  tidak  mampu  menunjukkan  kemampuannya sehingga  diharapkan  dari  latihan pranayama ini  mampu  meningkatkan  rasa  percaya  diri  pada siswa, khususnya pada usia remaja.

## II. PEMBAHASAN

## 2.1 Penyebab Kurangnya Kepercayaan Diri Siswa Pada Usia Remaja
Menurut Hambly (dalam Ameliah & Munawaroh, 2016) kepercayaan diri bermakna bahwa keyakinan  terhadap  diri  sendiri  sehingga  mampu  menangani  segala  situasi  dengan  tenang, kepercayaan  diri  lebih  banyak  berkaitan  dengan  hubungan  seseorang  dengan  orang  lain.  Tidak merasa  inferior  di  hadapan  siapapun  dan  tidak  merasa  canggung  apabila  berhadapan  dengan banyak orang. Menurut Hurlock (dalam Hengaryadi & Fakhrurrozi, 2008), memiliki bentuk fisik yang baik akan menimbulkan kepuasan dalam diri terhadap tubuhnya. Remaja yang menunjukan penghargaan  yang  buruk  pada  dirinya  sehingga  tidak  mampu  menyesuaikan  diri  terhadap lingkungan akan memiliki self-esteem yang rendah. Terdapat lima faktor yang mempengaruhi self- esteem, yaitu pengalaman, pola asuh, lingkungan, sosial ekoniomi dan Body image (Burn, 1993) . Body  image merupakan  perasaan  seseorang  terhadap  tubuhnya.  Semakin  menarik  atau  efektif kepercayaan  dalam  diri  terhadap  tubuh makan  semakin  positif  harga  diri  yang  dimiliki,  karena body image positif akan meningkatkan nilai diri, kepercayaan diri serta mempertegas jati diri pada orang lain maupun dirinya sendiri, yang akan mempengaruhi harga diri ( self-esteem ) (Hengaryadi & Fakhrurrozi, 2008).
Kepercayaan diri adalah kemampuan untuk mempercayai kemampuan sendiri (Perry, 2005). Percaya diri adalah berbuat dengan penuh keyakinan. Apa pun tantangan yang dihadapi dan dalam kondisi  apapun  ia  akan  menggapai  cita-citanya.  Rasa  percaya  diri  adalah  kekuatan  yang mendorong  seseorang  untuk  maju  dan  berkembang  serta  selalu  memperbaiki  diri.  Tanpa  rasa percaya diri, seseorang akan hidup di bawah bayang-bayang orang lain, ia akan selalu takut pada kegagalan dan sesuatu yang tidak diketahui (Elfiky, 2009).
Lauster  (2002)  mengemukakan  ada  lima  aspek  yang  mempengaruhi  kepercayaan  diri seseorang,  yaitu  :  (1)  Keyakinan  akan  kemampuan  diri  yaitu  sikap  positif  seseorang  tentang
dirinya; (2) Optimisme yaitu sikap positif seseorang yang berpandangan baik dalam menghadapi segala  hal;  (3)  Objektif  yaitu  seseorang  yang  memandang  segala  segala  sesuatu  sesuai  dengan kebenaran yang semestinya; (4) Bertanggung jawab, yaitu kesediaan seseorang untuk menanggung segala sesuatu yang telah menjadi konsekuensinya; (5) Rasional dan realitas, yaitu kemampuan menganalisa masalah atau kejadian dengan menggunakan pikiran yang masuk akal.
Menurut Fauziah terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kepercayaan diri seseorang, antara lain:
(a). Keadaan Fisik
Apabila seseorang memiliki jasmani yang kurang sempurna maka timbulah perasaan tidak enak  pada  dirinya  karena  merasa  tidak  atau  kurang  berharga  untuk  dibandingkan  dengan sesamanya.  Perasaan  yang  demikian  itu  dapat  disebut  rasa  rendah  diri.  Perasaan  rendah  diri selanjutnya menyebabkan orang tersebut menjadi kurang percaya diri.
Individu  yang  memiliki  tampilan  fisik  yang  sehat  dan  menarik  lebih  sering  diperlakukan dengan  baik  oleh  lingkungannya  dibandingkan  dengan  individu  yang  mempunyai  penampilan yang kurang menarik. Hal ini dikarenakan dengan penampilan fisik yang menarik dapat membuat lingkungan sekitar merasa nyaman dan memiliki sugesti yang kuat dalam bergaul dengan individu tersebut
(b). Konsep diri
Konsep diri ( self concept ) adalah citra total dari diri sendiri, apa yang diyakini tentang siapa sebenarnya  diri  sendiri,  gambaran  keseluruhan  dari  kemampuan  dan  sifat  sendiri.  Konsep  ini adalah semua ide, pikiran, kepercayaan dan pendirian yang diketahui individu tentang dirinya dan mempengaruhi  individu  dalam  berhubungan  dengan  orang  lain.  Langkah  awal  untuk menumbuhkan rasa percaya diri adalah pemahaman diri yaitu pemahaman terhadap kelebihan dan kekurangan diri sendiri. Selain itu, ada tiga faktor yang mempengaruhi perkembangan kepercayaan diri, yaitu:
1).  Pola Asuh
Keluarga merupakan faktor utama yang mempunyai pengaruh besar terhadap perkembangan anak  di  masa  yang  akan  datang.  Dari  ketiga  pola  asuh  baik  otoriter,  demokratis,  dan  permisif. Menurut  Hurlock,  pola  asuh  demokratis  adalah  model  yang  paling  cocok  yang  mendukung pengembanan percaya diri pada anak, karena pola asuh demokrasi melatih dan mengembangkan tanggung jawab serta keberanian menghadapi dan menyelesaikan masalah secara mandiri.

## 2). Jenis Kelamin
Peran jenis kelamin yang disandang oleh budaya terhadap kaum perempuan maupun laki- laki  memiliki  efek  sendiri  terhadap  perkembangan  rasa  percaya  diri.  Perempuan  cenderung
dianggap lemah dan harus dilindungi sedangkan laki-laki harus bersikap sebagai makhluk yang kuat, mandiri dan mampu melindungi.
3). Pendidikan
Pendidikan  seringkali  menjadi  ukuran  dalam  menilai  keberhasilan  seseorang.  Berarti semakin tinggi jenjang pendidikan seseorang semakin  tinggi pula anggapan orang lain terhadap dirinya. Mereka yang memiliki jenjang pendidikan yang rendah biasanya merasa tersisihkan dan akhirnya  tidak  memiliki  keyakinan  dan  kemampuannya  sedangkan  yang  memiliki  jenjang pendidikan yang tinggi semakin terpacu untuk menunjukan kemampuannya.

## 2.2 Dampak Kurangnnya Percaya Diri Siswa pada Usia Remaja
Gejala  kurang  percaya  diri  pada  seseorang  menurut  Herron  yaitu  :  (1)  Tidak  memulai pembicaraan  dalam  berkomunikasi,  khususnya  terhadap  orang  asing;  (2)  Merasa  ingin meninggalkan  situasi  tersebut  untuk  menghindari  gugup,  grogi  ataupun  takut;  (3)  Lebih  suka menyendiri  dari  pada  berkumpul  dengan  orang  lain;  (4)  Tidak  pernah  mengungkapkan  atau berbagi pendapat; (5) Sangat malu ketika ditanya; (6) Menghindari seseorang atau tempat tertentu yang  membuatnya  tidak  percaya  diri;  (7)  Tidak  mudah  mengungkapkan  apa  yang  ada  dalam batinnya.
Pada seorang siswa yang masih berada pada usia remaja sudah memiliki pandangan yang berbeda akan kehidupan. Pada siswa yang sedang menginjak usai remaja ini paling rentan yang mengalami pasang surut dalam hal pembentukan tingkat kepercayaan diri. Dimasa inilah seorang siswa membentuk indentitas baru yang akan menjadi bentuk karakternya nanti. Namun pada fase ini juga terjadi ego yang sangat tinggi pada seorang siswa ketika ia berjuang untuk menentukan jati dirinya. Menurut Syaifullah, munculnya gejala rasa kurang percaya diri diakibatkan karena: (a). Takut
Hampir seluruh manusia terjangkit oleh penyakit yang bernama ketakutan, ketika sesorang mengalami  ketakutan,  ia  tidak  dapat  berbuat  apa-apa  yang  dilakukan  hanyalah  mendramalisir dengan  berlebihan.  Oleh  karena  itu,  harus  mampu  mengendalikan  penyakit  ketakutan  tersebut sehingga  dapat  menjadi  pribadi  yang  benar-benar  memiliki  otoritas  penuh  terhadap  segala  apa yang ada pada dirinya sendiri.
(b). Cemas
Menurut Sigmund freud, kecemasan adalah ancaman ketidaksenangan dan pengrusak yang belum dihadapi. Freud mengemukakan ada tiga macam kecemasan yaitu:
1) Kecemasan realistis dari tiga macam kecemasan itu yang paling pokok adalah kecemasan atau ketakutan yang realistis, atau takut akan bahaya-bahaya di dunia luar.
2) Kecemasan  neurotis  adalah  kecemasan  ketika  insting  tidak  dapat  dikendalikan  dan menyebabkan orang berbuat sesuatu yang dapat dihukum
3) Kecemasan moral adalah kecemasan kata hati yang cenderung untuk merasa dosa apabila dia melakukan atau bahkan berfikir untuk melakukan sesuatu yang bertentangan dengan norma-norma moral
(c). Negative Thinking
Berfikir  negatif  adalah  pola  pikir  subjektivitas  yang  berbahaya  karena  selalu  menilai  dan menganggap objek luarnya dengan predikat buruk dan tidak baik.
(d). Menutup diri
Menurut Draul Hasyim dalam bukunya Managemen Diri seseorang yang mengalami sesuatu yang memberatkan dirinya, karena menyendiri, merenungi apa yang dialaminya dan tidak akan membiarkan dirinya diganggu orang lain dalam waktu sejenak. Orang yang selalu menyendiri atau tertutup biasanya relasinya kurang luas dan hal ini juga dapat menjadi penghambat untuk menjadi pribadi yang tidak percaya diri.
Hal inilah yang berdampak tingkat kepercayaan diri pada siswa remaja menjadi rendah yang membuat  siswa  mengalami  kecemasan  baik  pribadi  maupun  sosial  dan  tidak  lagi  mempunyai motivasi  dalam  dirinya.  Dalam  perkembangan  siswa  tentu  kepercayaan  diri  menjadi  salah  satu kebutuhan  yang  sangat  penting  karena  karakteristik  pada  masa  remaja  adalah  selalu  mencari sesuatu hal yang baru dan menantang dalam hidupnya.
Namun karena kurangnya rasa percaya diri pada siswa membuatnya enggan untuk mengenal lingkungan  dan  tidak  berani  dalam  menunjukan  kemampuan  terbaik  yang  dimilikinya  serta menutup  diri  sebagai  refleksi  untuk  mengurangi  rasa  takut  dan  cemas  akan feedback pendapat orang  disekelilingnya.  Untuk  itu  diperlukan  berbagai  dukungan  dan  motivasi  kepada  siswa, khususnya usia remaja dalam meningkatakan rasa kepercayaan diri itu, mulai dari aspek internal diri hingga pada aspek eksternal seperti keluarga dalam membangun rasa percaya diri siswa yang mampu  meningkatkan  kepercayaan  diri  agar  mampu  mehilangkan  rasa  cemas  dan  takut  akan tanggapan  orang  sekitar  tentang  dirinya  hingga  pada  aspek  lingkungan  sekitar  juga  berperan penting dalam meningkatkan kepercayaan diri siswa.

## 2.3. Pengaruh  Latihan  Pranayama  dalam  Meningkatkan  Kepercayaan  Diri  Siswa  pada Usia  Remaja
Bagi para siswa yang sudah pada usia remaja yang belum mampu menunjukan kemampuan yang  dimilikinya  di  depan  umum  karena kurang  rasa  percaya  pada  dirinya  sendiri memerlukan perhatian  khusus.  Karena  hal  ini  akan  sangat  menganggu  bagaimana  cara  mereka  berinteraksi
dengan  lingkungan  sekitarnya.  Agar  nantinya  tidak  menyebabkan  dirinya  menjadi  semakin tertutup  dan  sulit  terbuka  akan  masalah  dan  pendapat  yang  ingin  disampaikan.  Maka,  peran keluarga  dan  lingkungan  sekitar  harus  lebih  mampu  memberikan  semangat  dan  memberikan motivasi  sehingga  siswa  mampu  dan  berani  menunjukan  kemampuan  terbaiknya.  Lingkungan disekitarnya sangat berperan penting dalam mendorong dan memberikan perasaan nyaman agar para siswa tersebut dapat berbicara dengan leluasa tanpa perlu merasa cemas ataupun terganggu terhadap pengaruh atau tanggapan dari lingkungan sekitar.
Keadaan  siswa  yang  berusia  remaja  ini  selalu  berada  dalam  keadaan  emosi  yang  labil, memiliki  pasang  surutnya  keadaan  psikis  dalam  perjalanan  kehidupannya  mencari  jati  diri  dan proses kedewasaan. Dalam fase ini merupakan masa persinggahan seorang remaja menjadi fase dewasa  sehingga  dapat  kita  lihat  pada  umumnya  seorang  remaja  yung  berada  pada  masa  inilah memiliki ego  yang tidak  stabil.  Kepercayaan  diri  menjadi  salah  satu  jalan  pada masa  ini  untuk dapat menunjukan bagaimana seorang remaja mencari jati dirinya yang sesunguhnya. Namun ada beberapa  beberapa  remaja  yang  menutup  dirinya  dan  takut  menunjukkan  dirinya karena  cemas akan  tanggapan  lingkungan  tentang  dirinya.  Tentu  karena  fakor  atau  kebiasaan  seperti ini akan membuatnya  semakin  merasa  bahwa  sendiri  dan  menyimpan  segala  permasalahan  yang dihadapinya  rapat-rapat  jauh  lebih  baik  tanpa  berbagi  dan  membicarakan  permasalahan  yang dihapainya sebagai bentuk menjadi keluhan hidupnya.
Pada  saat  ini  pengaruh  dari  keluarga  dan  orang  disekitarnya  dalam  memberikan  mereka dukungan  dan  motivasi  dapat  menjadikan  mereka  lebih  nyaman  dan  memberikan  ruang  untuk mengeluarkan  pendapat,  hal  tersebut  akan  dapat  menumbuhkan  rasa  percaya  diri  pada  siswa sehingga nantinya mereka dapat lebih meningkatkan rasa percaya diri pada lingkungan dan tidak perlu cemas akan tanggapan dari lingkungan sekitarnya.
Namun dalam menyikapi hal tersebut bukan hanya peranan dari orang terdekat saja yang berperan dalam mendorong rasa percaya diri itu, diperlukan juga kesadaran dalam diri yang perlu diciptakan  untuk  dapat  maju  dan  merubah  pandangan  tentang  dunia  yang  disebabkan  oleh pikirannya  tersebut  karena  dengan  begitu  dapat  merubah  cara  pandang  siswa  terhadap lingkungannya, tidak seperti yang bayangkannnya.
Melalui latihan pranayama sebagai salah satu praktik yang komprehensif dalam yoga maka akan  tercipta  pikiran  yang  tenang  dan  mampu  mehilangkan  kecemasan  sehingga  membuat kedamaian dalam hidup, baik secara fisik maupun secara mental. Dengan hidup yang sehat secara holistik  tersebut  tentunya  dapat  meningkatkan  kualitas  hidup  para  remaja.  Melalui  praktik pranayama  ini tentu  siswa  akan  lebih tenang  dan  berpikir  secara  jernih  dalam  menentukan  dan mengambil setiap tindakan keseharian hidupnya.
Maharsi  Patanjali  mengkompilasikan  berbagai  filsafat  yoga  sebagai  suatu  bentuk  disiplin fisik,  mental  dan  spritual  melalui  empat  sutra.  Disebut  dengan  istilah  sutra,  karena  terdiri  atas aporisme / kalimat-kalimat pendek yang memiliki makna yang padat. Oleh karena itu, kompilasi dari keempat sutra ini disebut  Yoga Sūtra Patanjali. Dalam Yoga Sutra Patanjali, sutra-sūtra ini diimplementasikan dengan mempraktikkan ajaran astangga yoga . Astangga yoga adalah delapan tangga  tahapan  spiritual,  yang  terdiri  dari: yama niyamāsana  prānayāma  pratyāhāra  dhāranā dhyāna samādha yo ‘stāw angāni (Yoga Sutra II.29). Artinya; pengekangan diri ( yama ), kepatuhan yang  mantap  (niyama),  sikap  badan  (āsana),  pengaturan  pernapasan  (prānayāma),  penyaluran ( pratyāhāra ), pemusatan (konsentrasi; dhāranā ), perenungan ( dhyāna ) dan penyerapan ( samādhi ) (Saraswati, 2006: 290).
Astangga  yoga atau  delapan  disiplin  yoga  yang  wajib  dipraktikkan  dan  dimurnikan  guna mendapatkan  jati  diri  yang  sejati  yang  merupakan  tujuan  utama  dari  yoga.  Latihan  pernapasan adalah unsur yang terpenting dalam melakukan yoga. Pranayama adalah tahapan keempat dalam astangga  yoga .  Praktik  pranayama  mampu  menghilangkan  kecemasan  yang  tinggi  yang terpendam pada pikiran mental seseorang. Pranayama merupakan bagian dari yoga yang melatih dan  mengelola  prana  di  dalam  tubuh  melalui  bentuk  praktik  pernapasan.  Latihan  relaksasi pernapasan  ini  tentunya  akan  membuat  siswa  menjadi  lebih  santai  dan  tenang  karena  dengan latihan  pranayama  ini  melibatkan  bagian  parasimpatik  dari  sistem  saraf  pusat.  Relaksasi  akan menghambat  peningkatan  saraf  simpatik  sehingga  hormon  penyebab disregulasi tubuh  dapat dikurangi  jumlahnya.  Sistem  saraf  parasimpatik  yang  memiliki  fungsi  kerja  yang  berlawanan dengan  saraf  simpatik  akan  memperlambat  atau  memperlemah  kerja  alat-alat  internal  tubuh. Akibatnya, terjadi penurunan detak jantung, irama napas, tekanan darah, ketegangan otot, tingkat metabolisme, dan produksi hormon penyebab kecemasan yang dialami siswa.
Menurut  Sena  (2020),  salah  satu  praktik  pranayama  yang  dapat  dipraktikkan  dalam menenangkan  psikis  dan  meningkatkan  kepercayaan  diri  adalah  mempraktikkan Ujjayi Pranayama . Ujjayi  Pranayama disebut  juga  sebagai  pernapasan  lautan  atau  pernapasan  cobra. Pemilihan  jenis Ujjayi  Pranayama ini  karena  mempunyai  efek  lembut  pada  jaringan  saraf  dan menenangan pikiran serta dapat melatih relaksasi pernapasan sehingga mampu membalikkan efek stress yang melibatkan bagian parasimpatik dan sistem saraf pusat. Menurut Shopia, Septriliana & Nuzulmi  (2018)  Relaksasi  akan  menghambat  peningkatan  saraf  simpatik,  sehingga  hormon penyebab  disregulasi  tubuh  dapat  dikurangi  jumlahnya.  Maka  kecemasan  yang  terjadi  akan menjadi berkurang dan lebih rileks dengan begitu akan lebih mudah menciptakan rasa kepercayaan diri tersebut.
Ujjayi  Pranayama adalah  napas  diafragma  yang  inhalasi  dan  pernapasan  keduanya dilakukan  melalui  suara  hidung  (suara  lautan).  Diciptakan  dengan  menggerakkan  glotis (lubang/celah yang menghubungkan faring dengan trakea) ketika udara masuk dan keluar.  Cara bernapas khusus ini telah dimanfaatkan oleh para yogi selama beberapa generasi untuk mendukung dan  meningkatkan  kesehatan  serta  memperluas  kesadaran  melalui dharana .    Napas  Ujjayi menurunkan tekanan darah karena menciptakan tekanan ringan pada sinus karotis. Sinus karotis bertanggung  jawab  untuk  mengatur  tekanan  darah  di  dalam  arteri.  Menurunkan  tekanan  darah mendukung kesehatan dan umur panjang serta secara alami menenangkan pikiran. Napas Ujjayi mengaktifkan sistem saraf Parasimpatis (kebalikan dari saraf simpatik yang mengaktifkan kerja organ-organ  tubuh  manusia,  fungsi  saraf  parasimpatik  adalah  untuk  mengistirahatkan  dan memperlambat kerja organ-organ tubuh manusia).
Untuk mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh pikiran yang negatif dan cemas yang disebabkan oleh kurangnya percaya diri pada siswa perlu dipraktikkan latihan pranayama untuk dapat  menenangkan  pikiran  dan  mengurangi  kecemasan  yang  dialami  oleh  siswa.  Dengan melakukan latihan pranayama dengan rutin selama 30 menit perhari dilakukan setiap hari sehingga menciptakan ketenangan, maka siswa akan dapat membangun rasa yakin dan meningkatkan rasa kepercayaan  dirinya  dan  kemampuannya  untuk  dapat  ditunjukkan.  Melalui  latihan  pranayama dapat menenangkan pikiran dari segala bentuk kecemasan dan ketakutan pada siswa usia remaja sehingga  para  siswa  dapat  memperoleh  kedamaian  dan  menghilangkan  kecemasan  yang berlebihan, membuatnya menjadi semangat dan memiliki rasa percaya diri untuk selalu  bangkit dari segala bentuk permasalahan hidup yang di hadapinya.

## III. PENUTUP
Kurangnya rasa percaya diri pada siswa tentu akan sangat menghambat perkembangan siswa tersebut.  Kurangnya  rasa  percaya  diri  pada  siswa  dapat  membuat  mereka  mejadi  pribadi  yang tertutup dan tidak berani menunjukkan kemampuan yang dimilikinya. Kurangnya rasa percaya diri ini  terjadi  karena  disebabkan  oleh  beberapa  faktor,  yaitu  faktor  internal  dan  faktor  eksternal. Namun pada dasarnya kepercayaan diri ini akan diperlukan untuk membentuk identitas karakter yang baik dimasa depannya nanti. Kepercayaan diri yang baik dapat membentuk identitas yang positif dalam kehidupan masyarakat.
Untuk itulah diperlukan latihan khusus untuk dapat meningkatkan rasa percaya diri tersebut dengan  menghilangkan  kecemasan  dengan  cara  latihan  relaksasi  dengan  mempraktikkan pranayama. Pranayama sendiri dalam ashtangga yoga merupakan tingkat keempat dari delapan tahapan  yoga.  Dengan  melakukan  latihan pranayama dapat  membuat  fisik,  psikis  dan  pikiran
menjadi  kuat  dan  tenang  serta  mengurangi  kecemasan  seorang  remaja  yang  tentunya  dengan kondisi internal yang kuat dan tenang tersebut dapat meningkatkan kepercayaan diri siswa dalam menghadapi apapun permasalahan yang dihadapinya.

## DAFTAR PUSTAKA
De  Angelish,  B.  (2005). Percaya  diri  (Sumber  Sukses  Dan  Kemandirian) .  Jakarta:  Gramedia Pustaka Umum.
Elfiky, Ibrahim. (2009). Terapi Berpikir Positif . Jakarta: Zaman.
Fatimah, E. (2016). Psikologi Perkembangan: Perkembangan Peserta Didik . Bandung: Pustaka Setia
Gael, L. (1997). Mendidik Anak Agar Percaya Diri . Jakarta: Arcan.
Hendriana, H. (2012). “Pembelajaran Matematika Humanis dengan Metaphorical Thinking untuk Meningkatkan  Kepercayaan  Diri  Siswa”. Infinity  Journal .  1(1),  pp.90-103.  DOI: http://dx.doi.org/10.22460/infinity.v1i1.9
Hurlock, E. B. (1980). Psikologi Perkembangan: Suatu pendekatan sepanjang rentang kehidupan (Ed.5). (Istiwidayanti & Soedjarwo, Pengalih bhs.). Jakarta: Erlangga
Henggaryadi, M. G., & Fakhrurrozi, M. (2008). Hubungan Antara Body Image dengan Harga Diri
pada Remaja Pria yang
Mengikuti Latihan Fitness/Kebugaran. http://papers.gunadarma.ac.id/index.php/psychology/article/viewFile/49/57. Diakses pada tanggal 30 Oktober 2020.
Iswidharmanjaya, A., & Agung, G. (2005). Satu Hari Menjadi Lebih Percaya Diri . Jakarta: PT. Elex Media Komputindo.
Koriyah, V & Harta, I. (2015). “Pengaruh Open-Ended terhadap Prestasi Belajar, Berpikir Kritis dan Kepercayaan Diri Siswa SMP ”. PYTHAGORAS: Jurnal Pendidikan Matematika . 10 (1), 98.
Lauster. (2002). The Personality Test. London : Pan Books.
Perry, Martin. (2005). Confidence Boosters Pendongkrak Kepercayaan Diri . Jakarta: Esensi. Saraswati,  Satya  Prakas.  (2006). Patanjali  Raja  Yoga .  Alih  Bahasa  J.B.A.F.  Mayor  Polak. Surabaya: Paramita.
Sena. I Gusti Made Widya. (2020). “Pranayama sebagai Praktik dalam Mencegah Virus”. Jurnal Yoga dan Kesehatan , 3 (1), 1-12.
Stevens, M.J., Lane, A.M. (2001). “Mood-regulation strategies used by Athletes”. Athletic insight : Online journal of sport psychology. 3 (3).
Sunartha, I GM. (2017). Pranayama Dalam Yoga. Dalam:http://dwijadauh.blogspot.com.
Weinberg, R.S., Gould, D.G. (1995). Foundation of sport and Exercise Psychology . USA : Human Kinetics.