ISSN 2656-9981 (online) https://ojs.umrah.ac.id/index.php/jme

## PENGADAAN SENAM SEHAT MINGGU PAGI BERSAMA MASYARAKAT KOTA TANJUNGPINANG

## Procurement of Sunday Morning Healthy Gymnastics with the Community of
Tanjungpinang City
Yudi Pratama 1* , Een Sumarni 1 , M. Pemberdi Intasir 1
1) Program Studi Pendidikan Biologi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Maritim Raja Ali Haji, Tanjungpinang
*Korespondensi : yudipratama@umrah.ac.id

## ABSTRAK
Olahraga  pagi  merupakan  aktivitas  penting  yang  harus  dilakukan  oleh  setiap  orang.  Rasa malas  dan  kesibukan  menyebabkan  masyarakat  sering  mengabaikan  olahraga  pagi.  Tujuan kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah  untuk  meningkatkan  motivasi  untuk melakukan  olahraga  pagi  dan  meningkatkan  kebugaran  melalui  senam  sehat.  Kegiatan  ini diikuti oleh 52 orang peserta dan dilaksanakan di TCC Mall Tanjungpinang. Setelah kegiatan dilaksanakan, tingkat kebugaran peserta diukur melalui tes jalan kaki sepanjang 1,6 km. data hasil tes ini dianalisis menggunakan norma tes kebugaran. Hasil tes ini menunjukkan bahwa sebanyak  0%  atau  tidak  ada  peserta  yang  memiliki  tingkat  kebugaran  jasmani  baik  sekali, sebanyak  48%  atau  terdapat  25  peserta  yang  masuk  pada  kategori  baik,  sebanyak 29%  atau terdapat 15 peserta yang masuk pada kategori cukup, 23% atau terdapat 12 peserta yang pada kategori kurang serta 0% atau tidak ada peserta yang masuk pada kategori kurang sekali. Hal ini menunjukkan bahwa kegiatan senam sehat dapat meningkatkan kebugaran.
Kata kunci : Olahraga Pagi, Kebugaran Jasmani, Senam Sehat

## ABSTRACT
Morning exercise is an important activity that must be done by everyone. Feelings of laziness and busyness cause people to often ignore morning exercise. The purpose of this community service  activity  was  to  increase  motivation  to  do  morning  exercise  and  improve  fitness through  gymnastics  exercise.  This  activity  was  attended  by  52  participants  and  was  held  at TCC Mall Tanjungpinang. After the activity was carried out, the participant's fitness level was measured  through  a  1.6  km  walking  test.  The  result  data  of  this  test  were  analyzed  using fitness test norms. The results showed that as much as 0% or no participants had a very good level of physical fitness, as many as 48% or there were 25 participants who fall into the good category, as many as 29% or there were 15 participants who fall into the moderate category, 23%  or  there  were  12  participants  who  were  in  the  less  category and  0%  or  no  participants who  were  in  the  very  less  category.  This  showed  that  heatthy  gymnastics  activities  can improve fitness.
Keyword : Morning Exercise, Physical Fitness, Healthy Gymnastics

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  aktivitas  fisik  yang dilakukan  secara  terstruktur  dan  terencana dimana  dalam  pelaksanaannya  melibatkan gerakan    sebagian  atau  seluruh  anggota tubuh yang berulang-ulang untuk meningkatkan  kebugaran  setiap  orang.  Di tengah  kesibukan  dari  setiap  kegiatan, olahraga  merupakan  suatu  cara  yang  dapat meningkatkan  kekuatan  sistem  imun  pada tubuh.  Karena  kegiatan  olahraga  dapat meningkatkan kebugaran serta meningkatkan  kedayatahan  tubuh  namun saat  melakukan  kegiatan  olahraga  juga dianjurkan  untuk  tidak  terlalu  berlebihan (Lutan et al ., 2001).
Meski  olahraga  mempunyai  berbagai macam manfaat, tetapi orang-orang cenderung berat untuk mulai melakukannya. Hal  ini  dikarenakan  mereka  terlalu  lelah akan  aktivitas  sehari-hari  atau  memang malas.  Untuk  mengatasi  hal  tersebut  agar mau  melakukan  olahraga  rutin  dan  teratur, dimulailah  di  pagi  hari.  Olahraga  pagi mempunyai  berbagai  macam  manfaat  untuk tubuh  kita  dikarenakan  udara  di  pagi  hari masih  sangat  segar,  suasana  yang  sejuk  dan tidak terlalu panas. Jadi melakukan olahraga apapun  dapat  membuat  kita  berkonsentrasi dari  awal  hingga  akhir.  Beda  halnya  jika berolahraga  di  siang  hari  atau  sore  hari, suasana sudah tidak segar dan udara menjadi panas sehingga membuat orang-orang enggan atau malas berolahraga.
Olahraga  yang  dilakukan  pagi  hari  akan membuat  tubuh  seseorang  mendapatkan oksigen  yang  memadai,  sehingga  paru-paru dan  jantung  mendapatkan  asupan  nutrisi yang maksimal maka energi yang dihasilkan oleh  tubuh  akan  mengalami  peningkatan dengan  sendirinya.  Ketika  olahraga  di  pagi hari  kita  lakukan  juga  bisa  meningkatkan daya konsentrasi seseorang dalam melaksanakan kegiatannya. Konsentrasi yang baik akan dapat memudahkan seseorang dalam menyelesaikan
pekerjaannya.  Seseorang    yang  malas melakukan  olahraga  biasanya  memiliki
mood  yang  kurang  baik  sehingga  dapat mengganggu kegiatan-kegiatan
yang mereka  lakukan  setiap  harinya  (Saleh  & Yonas, 2014).
Olahraga  yang  dilakukan  pada  pagi  hari juga  mampu  membuat  tubuh  mengalami penurunan  lemak  secara  bertahap  namun tidak  lupa  diimbangi  dengan  mengatur  pola makan  yang  seimbang  atau  diet  yang  tepat. Melakukan  olahraga  di  pagi  hari  dapat membuat  tekanan  darah  seseorang  menjadi lebih  stabil  sehingga  dapat  menghindari penyakit  atau  memicu  masalah  kronis lainnya.  Olahraga  juga  memiliki  manfaat dalam  membuat  seseorang  untuk  tidur  lebih lelap dikarenakan  melakukan  aktivitas sehari-hari, tubuh akan mulai lelah sehingga seseorang  akan  mudah  untuk  tidur.  Tidur yang  dialami  pun  akan  berkualitas  dan nyenyak  daripada  sebelumnya  (Irianto, 2004).
Menurut  Nugraha  &  Berawi  (2017) kebugaran  jasmani  merupakan  hal  yang penting  diperlukan  atau  dimiliki  oleh  setiap orang.  Hal  itu  karena  orang  yang  memiliki kebugaran  jasmani  yang  baik  maka  disaat seseorang  melakukan  aktivitas  sehari-hari tidak  akan  mudah  mengalami  kelelahan yang  berarti  sehingga  dapat  menyelesaikan pekerjaan  dengan  hasil  yang  baik.  Begitu pula  sebaliknya,  orang  yang  kebugaran jasmaninya  buruk  akan  sulit  menyelesaikan pekerjaan  atau  aktivitasnya  karena  mudah mengalami kelelahan.
Senam  merupakan  salah  satu  olahraga kardio yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh    atau  meningkatkan  kebugaran seseorang sehingga dalam melakukan aktivitas  sehari-hari  tidak  akan  mudah mengalami kelelahan. Dalam kegiatan senam,  dibutuhkan speed , strength ,  serta keserasian  dalam  gerakan  fisik.  Senam  bisa membantu  seseorang  untuk  menambah kekuatan,  kelenturan,  dan  meningkatkan kedayatahanan tubuh. Diiringi dengan musik yang  asyik  dapat  memacu  dan  membuat seseorang semangat melakukannya (Anggiyana & Atikah, 2010).
Diadakannya kegiatan pengabdian masyarakat  ini  dikarenakan  masih  banyak masyarakat  sekitar  yang  kurang  antusias atau  kurang  memiliki  motivasi  untuk melakukan  olahraga  pagi.  Salah  satu penyebabnya  ialah  karena  padat  atau  sibuk akan  pekerjaannya  sehingga  tidak  memiliki waktu untuk melakukan olahraga. Ada yang memiliki  alasan  malas  untuk  memulai karena  lebih  cenderung  suka  memainkan gadgetnya  dibandingkan  untuk  berolahraga. Faktor lainnya disebabkan oleh tidak adanya teman  yang  menemani  untuk  melakukan olahraga  itu  sendiri,  maka  dari  itu  dengan melakukan  senam  pagi  bersama-sama  akan meningkatkan  motivasi  seseorang  untuk melakukan olahraga.

## METODE

## Waktu dan Tempat
Kegiatan  Pengabdian  kepada  masyarakat ini  dilaksanakan  pada  tanggal    03  Juli  2022 di  TCC  Mall  Tanjungpinang,  Kecamatan Bukit Bestari, Kota Tanjungpinang, Provinsi Kepulauan Riau.

## Prosedur Pelaksanaan dan Analisis Data
Melalui  kegiatan  Senam  Sehat  ini, masyarakat  diajak  untuk  terlibat  langsung dalam  kegiatan  ini  yang  dilaksanakan  di depan  TCC  Mall Tanjungpinang  dan  diikuti oleh  berbagai  kalangan  baik  dari  anak-anak maupun  lansia.  Kegiatan  senam  sehat  ini sebagai  bentuk  upaya  dalam  meningkatkan kebugaran tubuh seseorang serta
memberikan  persepsi  atau  pandangan  baru kepada  masyarakat  Tanjungpinang  bahwa pada  umumnya  aktivitas  fisik  berupa  senam dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan  tubuhnya  tergantung  bagaimana menentukan jumlah dan berapa lama latihan yang dapat dilakukan.
Metode  yang  digunakan  dalam  kegiatan ini  adalah  dengan  melakukan  latihan  senam dan  tes  kebugaran  dengan  berjalan  sejauh 1,6  km.  Catatan  waktu  tercepat  merupakan cara  mengukur  hasil  tes  kebugaran  ini. Semakin  cepat  catatan  waktu  yang  dicapai maka bisa dikategorikan memiliki kebugaran tubuh yang baik juga (Ikhwani, 2011).

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan Senam Sehat yang dilaksanakan oleh  pihak  TCC  Mall  Tanjungpinang  serta melibatkan  bantuan  dosen  dan  mahasiswa agar  tercapainya  kegiatan  tersebut.  Untuk melihat tingkat kebugaran jasmani pada  tiap peserta,  maka  setelah  melakukan  senam, para  peserta  melanjutkan  tes  kebugaran jasmani  berupa  Jalan  sejauh  1,6  km.  Pada kegiatan  ini  terdapat  52  orang  masyarakat dari berbagai kalangan yang ikut hadir.
Berdasarkan  hasil  tes  kebugaran  jasmani yang dilakukan, persentase kebugaran peserta  senam  sehat  dapat  dilihat  pada Gambar 1. Terdapat sebanyak 0% atau tidak ada peserta yang memiliki tingkat kebugaran jasmani  pada  kategori  baik  sekali,  sebanyak 48%  atau  terdapat  25  peserta  yang  masuk pada  kategori  baik,  sebanyak  29%  atau
Tabel 1. Norma Tes Kebugaran untuk Laki-Laki dan Perempuan
Kategori Tingkat Kebugaran Vo2 Max Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali Jenis Kelamin L P L P L P L P L P Umur (Tahun) 20 – 29 < 25 < 24 25 – 33 24 – 30 34 – 42 31 – 37 43 – 52 38 – 48 >53 >49 30 – 39 < 23 < 20 23 – 30 20 – 27 31 – 38 28 – 33 39 – 48 34 – 44 >49 >45 40 – 49 < 20 < 17 20 – 27 17 – 23 28 – 35 24 – 30 36 – 44 31 – 41 >45 >42 50 – 59 < 18 < 15 18 – 24 15 – 20 25 – 33 21 – 27 34 – 42 28 – 37 >43 >38 60 – 69 < 16 < 13 16 – 22 12 – 17 25 – 30 18 – 23 31 – 40 24 – 34 >41 >35
Ket: L = Laki-Laki, P = Perempuan Sumber: (Ikhwani, 2017)
terdapat  15  peserta  yang  masuk  pada kategori cukup, 23% atau terdapat 12 peserta yang  pada  kategori  kurang  serta  0%  atau tidak  ada  peserta  yang  masuk  pada  kategori kurang  sekali.  Maka  dari  itu,  sebagian masyarakat  yang  mengikuti  kegiatan  senam sehat ini memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik.

## KESIMPULAN
Kebugaran  tubuh  sering  dianggap  tidak penting  dan  sering  diabaikan  karena aktivitas  sehari-hari  yang  terlalu  padat. Untuk  meningkatkan  kebugaran  jasmani, seseorang harus dapat  mengatur pola makan yang  sesuai  dan  melakukan  aktivitas
Gambar 1. Persentase Kebugaran Jasmani Peserta Senam Sehat
Gambar 2. Kegiatan Senam Sehat
olahraga  pagi  berupa  latihan  kardio  seperti kegiatan  yang  dilaksanakan  yaitu  senam sehat agar kebugaran tubuh tetap terjaga.
Berdasarkan  hasil  kegiatan  yang  telah dilakukan  terkait  melihat  tingkat  kebugaran jasmani  masyarakat  Kota  Tanjungpinang, maka  dapat  ditarik  kesimpulan  bahwa kegiatan berupa aktivitas senam dilaksanakan  dengan  baik  dan  berjalan dengan lancar.
Hasil  tes  tingkat  kebugaran  jasmani menunjukkan  bahwa  semua  peserta  yang mengikuti  kegiatan  pengabdian  masyarakat ini sebagian besar memiliki tingkat kebugaran jasmani pada kategori baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Anggiyana & Atikah. 2010. Senam Kesehatan . Nuha Medica: Yogyakarta.
Ikhwani  A.  2011. Pengaruh  Jalan  Kaki
Terhadap  Vo2  Max  Pada  Lanjut  Usia .
Naskah Publikasi. FIK Universitas Muhammadiyah Surakarta. Irianto DP. 2004. Pedoman Praktis
Berolahraga untuk Kebugaran dan Kesehatan . Yogyakarta: Andi Offset. Lutan  R,  Hartoto  &  Tomoliyus.  2001. Pendidikan Kebugaran Jasmani Orientasi Pembinaan di Sepanjang Hayat . Jakarta: Depdiknas.
Nugraha AR, & Berawi KN. 2017. Pengaruh
High  Intensity  Interval  Training  (HIIT) terhadap Kebugaran Kardiorespirasi. Jurnal Majority . 6(1): 1–5.
Saleh  AR,  &  Yonas  Y.  2014.  Perbandingan Kemampuan  Daya  Tahan  Jantung  dan Paru-Paru  Antara  Siswa  Kelas  XI  pada Pembelajaran  Pendidikan  Jasmani  Pagi Hari  dengan  Siang  Hari  di  SMAN  1 Kediri. Jurnal  Pendidikan  Olahraga  dan Kesehatan . 2(1): 306-312.