Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 2, Nomor 2, Januari-Juni 2019 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v2i2.720

## PENGARUH LATIHAN SQUARE TERHADAP DAYA TAHAN AEROBIC ATLET SRIWIJAYA ARCHERY CLUB
Arisman Universitas PGRI Palembang arisman.900225@gmail.com

## ABSTRAK
Penelitian  ini  bermula  dari  rendanya  daya  tahan  yang  dimiliki  oleh  atlet  SAC, maka  dari  itu  peneliti  tertarik  untuk  mendalami  lebih  lanjut  dan  mencoba memberikan  sumbangsih  berupa  bentuk  latihan  yakni  latihan square untuk meningkatkan  daya  tahan aerobic para  atlet.  Jenis  Penelitian  ini  adalah eksperimen  dengan  desain pretest-posttest  control  group  design .  Sampel berjumlah 30 orang. dibagi menjadi  dua kelompok yaitu ( kelompok eksperimen dan kelompok control, masing-masing 15 orang). kelompok eksperimen diberikan perlakuan  berupa  latihan square. Teknik  pengumpulan  data  yaitu  menggunakan tes  lari  12  menit  dengan  teknik  analisis  data  menggunakan  uji-t  (uji  beda) . Berdasarkan hasil analisis data penelitian didapati  t hitung (11,12 ) > t tabel (1,75) dan nilai sig. (p) 0,000 < dari 0,05. Simpulan, latihan square dapat meningkatkan daya tahan aerobic atlet sriwijaya archery club secara signifikan.
Kata Kunci : Latihan Square , Daya Tahan Aerobic

## ABSTRACT
This research starts from the low endurance possessed by SAC athletes, therefore researchers are interested in exploring further and trying to contribute in the form of  exercises  namely  square  exercises  to  increase  the  aerobic  endurance  of athletes.  This  type  of  research  was  an  experimental  design  with  pretest-posttest control  group  design.  The  sample  is  30 people.  divided  into  two  groups,  namely (experimental group and control group, 15 people each). the experimental group was given treatment in the form of square exercise. The data collection technique is  using  the  12-minute  run  test  with  data  analysis  techniques  using  the  t-test (different  test).  Based  on  the  results  of  the  study  data  analysis  found  tcount (11.12)>  t  table  (1.75)  and  the  value  of  sig.  (p)  0,000  <of  0,05.  Conclusion, square  exercises  can  increase  the  aerobic  endurance  of  athletes  in  the  club's archery significantly.
Keywords : Square Exercise, Aerobic Endurance

## PENDAHULUAN
Tolak ukur keberhasilan seseorang itu diukur dari hasil yang diperolehnya yang  dinamakan  dengan  Prestasi.  Prestasi  merupakan  bagian  terpenting  dalam mewujudkan  sebuah  keinginan  dan  diperlukan  tekat  yang  kuat  untuk  meraihnya. Misalnya, dalam berolahraga. Prestasi dalam olahraga adalah bagian integral suatu kegiatan  pemgembangan  diri  yang  dilakukan  dengan  berolahraga  dalam mewujudkan prestasi yang setinggi-tingginya.
Olahraga prestasi digunakan untuk mencapai hasil akhir yang paling bagus tentang  pengetahuan  yang  sudah  diproses  sejak  kecil  melalui  pembinaan  untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan. Dalam mencapai prestasi ada banyak hal yang  perlu  dipersiapkan,  yaitu  komponen  kondisi  fisik.  Salahsatunya  tes  daya tahan.  Tes  ini  sangat  diperlukan  untuk  jenis  olahraga  yang  membutuhkan  waktu yang  lama  jadi  dayatahan    menentukan  dalam  mencapai  kondisi  fisik  yang prima.Sukirno  (2012)  menyatakan  bahwa  daya  tahan  adalah  kondisi  fisik  yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang  lama, tanpa mengalami  suatu kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan.  Sehingga orang yang memiliki daya  tahan  dapat  dipastikan  memiliki  kesegaran  jasmani  yang  baik.  Karena pengertian  kesegaran  jasmani  adalah  orang  yang  mampu  melakukan  aktivitas tertentu tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Jadi daya tahan aerobik identik dengan kesegaran jasmani.
Daya tahan pada banyak  cabor seperti sepakbola,  panahan, lari jarak jauh dan sebagainya, dibatasi oleh kapasitas sistem sirkulasi (jantung, pembuluh darah, dan darah) dan sistem respirasi (paru) untuk menyampaikan oksigen ke  berbagai otot yang sedang bekerja dan mengangkut limbah kimia dari otot – otot tersebut. Kegiatan  semacam  itu  dikategorikan  sebagai  daya  tahan  kardiovaskuler,  daya tahan kardiorespiratori atau daya tahan aerobic. (Hairy,1989).
Daya  tahan  umum  melalui  pembuatan  sistem  energi  aerob  untuk  kinerja dalam  waktu  yang  lama akan  menghasilkan  daya  tahan  gerakan aerobik  diwaktu yang lama juga. Dimana lamanya rangsangan lebih dari 30  menit. Selama terjadi dilakukan  dengan  proses  aerob  untuk  mengarahkan  cadangan  energi  dan mobilisasi  untuk  keperluan  aktivitas  fisik  yang  sedang  bekerja  (Sukirno,  2012). Latihan  aerobik  merupakan  salah  satu  upaya  untuk  meraih  kesehatan  dan kebugaran.  Orang  yang  mempunyai  nilai  aerobik  yang  baik  (tinggi)  artinya mempunyai jantung dan paru – paru yang bekerja baik, peredaran darah yang baik sehingga  dapat  memenuhi  kebutuhan  sel  –  sel,  otot  –  otot  atau  organ  –  organ tubuh tanpa mengalami keleahan (Muhajir, 2007).
Berdasarkan  uraian  diatas  maka  disimpulkan  bahwa  daya  tahan    adalah kondisi  fisik  yang  mampu  bekerja  dalam  waktu  yang  lama  tanpa  mengalami kelelahan  yang  berarti  setelah  menyelesaikan  suatu  pekerjaan.  sedangkan  daya tahan aerobik merupakan suatu kegiatan gerak badan atau olahraga yang menuntut lebih  banyak  oksigen  untuk  memperpanjang  waktu  dan  memaksa  tubuh  untuk memperbaiki  sistem  sirkulasi  (jantung,  pembuluh  darah,  dan  darah)  dan  sistem respirasi (paru) untuk menyampaikan oksigen ke otot  – otot yang sedang bekerja tanpa mengalami kelelahan.

## KAJIAN TEORI
Latihan  adalah  proses  yang  sistematis  dari  berlatih  atau  bekerja,  yang dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  kian  hari  kian  meningkat  jumlah  beban latihan  atau  pekerjaannya  (Hairy,  1989).  Latihan  harus  ditekankan  kepada komponen – komponen fisik seperti: dayatahan, kekuatan, kecepetan, kelincahan, kelentukan  atau  fleksibelitas,  dayaledak  (power),  stamina  dan  lain  –  lain  faktor yang penting guna pengembangan fisik secara keseluruhan bagi atlet.
Pengertian latihan yang berasal dari kata exercise adalah perangkat utama dalam  proses  latihan  harian  untuk  meningkatkan  kualitas  fungsi  sistem  organ tubuh manusia sehingga mempermudah atlet dalam menyempurnakan geraknnya. Susunan  materi  latihan  dalam  satu  kali  tatap  muka  berisi:  (1)  Pembukaan  atau pengantar  latihan,  (2)  pemanasan warming  up ,  (3)  latihan  inti,  (4)  latihan tambahan  dan (5) penutup c ooling down ). ( Mylsidayu, 2015).
Sukirno  (2012)  latihan  adalah  proses  yang  sistematis  dilakukan  secara berulang – ulang dengan semakin hari semakin menambah jumlah yang diberikan. Berdasarkan  uraian  diatas  maka  dapat  diambil  kesimpulan  bahwa  latihan  adalah suatu  proses  yang  sistematis  yang  dilakukan  secara  berkelanjutan  dengan  setiap hari  semakin  meningkat  jumlah  beban  latihannya,  untuk  meningkatkan  kualitas fungsi  sistem  organ  tubuh  manusia  sehingga  mempermudah  atlet  dalam menyempurnakan geraknnya.
Menurut  (Sukadiyanto,  2005)  Square  adalah  program  latihan  daya  tahan yang  di  dalam  kegiatannya  termasuk  dalam  latihan fast  and  slow  running yang bergantian  dalam  hal  ini  para  atlet  melakukan  lari    dengan  kecepatan    yang bervariasi  mulai  dari  kecepatan  rendah  sampai  hanya  melakukan jogging. Pada prinsipnya  tergantung  pada  kemauan  para  atlet  sendiri  sehingga  dapat  dikatakan latihan square lebih bebas dan dilakukan pada lapangan yang berbentuk kotak. Menurut (Apta, 2015) metode latihan square adalah bentuk metode untuk meningkatkan daya tahan dengan cara membuat segi empat atau lapangan dengan ukuran  setiap  sisinya  50  meter  dan  setiap  sudut  di  isi  oleh  satu  kelompok kemudian setiap sisi yang berhadapan melakukan gerakan yang sama adalah jalan dan jogging dan setelah melakukan gerakan kemudian menunggu antrian belakang orang terakhir dalam kelompok Dan metode ini termasuk metode latihan dengan intensitas rendah.
Berdasarkan  uraian  diatas  maka  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan square merupakan  metode  latihan  daya  tahan aerobic yang  yang  mempunyai  intensitas rendah    mempergunakan  metode  selang  –  seling  antara  lain jogging dan  jalan dengan  berbagai  variasi  sesuai  dengan  yang  diinginkan  dan  dilakukan  secara intensif.

## METODE PENELITIAN
Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  eksperimen  sungguhan  dengan menggunakan  dua  kelompok  sampel  (eksperimen  dan  Kontrol).  Populasi penelitian  ini  adalah  atlet  SAC  berjumlah  30  orang.  Teknik  penarikan  sampel menggunakan  teknik simple  random    sampling .  Latihan  akan  dilakukan  selama 1,5  bulan  dengan  frekuensi  latihan  3  kali  seminggu  .  setelah  itu,  dilakukan  post
test  untuk  melihat  kemampuan  yang  dicapai  sampel  setelah  menjalani  latihan. Post tes juga dilakukan dengan melihat hasil daya tahan dalam memanah.
Tabel 1 Data Atlet No  Kelompok Jenis kelamin Jumlah Putra  Putri 1 Eksperimen  10 5 15 2 Kontrol 10 5 15 Jumlah 20 10 30 Sumber: Pelatih panahan

## HASIL PENELITIAN
Hasil Data Kelompok Eksperimen  ( Pretest dan Posttest )
Deskripsi  data  hasil  pre-test  dan  post-test  lari  12  menit    yang  laksanakan oleh  15  orang  kelompok  eksperimen,  sampel  diambil  berapa  jarak  yang  dapat mereka tempuh selama 12 menit pada pre-test  rata-rata (mean) 1,88 km, Median 1,85  km    Modus  1.85  km  ,dan  Rentangnya  1,06  km    pada  post-test  didapatkan hasil rata-rata (mean 2,32 km, median 2,27 km , modus 2,15 km dan rentang nya 2,32 km. Untuk lebih jelas dapat dilihat pada tabel  di bawah ini : Tabel 2. Data kelompok eksperimen
Tabel 2

## Kelompok Eksperimen
NO KETERANGAN PRE-TEST POST-TEST 1 Sampel (N) 15 15 2 Jarak lari terjauh 2,45 2,80 3 Jarak lari terdekat 1,44 1,74 4 Modus 1,85 2,15 5 Median 1,85 2,27 6 Rentang 1,06 1,06 7 Rata-rata 1,88 2,32
Hasil Data Kelompok Kontrol  Test ( Pre-test dan Post-test )
Deskripsi data hasil pre-test dan post-test  lari  12 menit  yang laksanakan oleh 15 orang kelompok Kontrol  sampel diambil berapa jarak yang dapat mereka tempuh  selama  12  menit  pada  pre-test  di  dapat  hasil    rata-rata  (mean)  1,89  km Median  1,87  km    Modus  2  km  ,dan  Rentangnya  1,02  km  sedangkan  pada  hasil post-test didapat hasil rata-rata (mean) 1,90 km , median 1,88 km modus 1,85 km dan rentang nya 1,02 km  Untuk lebih jelas dapat dilihat pada tabel  di bawah ini : tabel 3. Data kelompok control
Tabel 3

## Data Kelompok Kontrol
NO KETERANGAN PRE-TEST POST-TEST 1 Sampel (N) 15 15 2 Jarak lari terjauh 2,48 2,48 3 Jarak lari terdekat   1,46 1,46 4 Modus 2 1,85 5 Median 1,87 1,88 6 Rentang 1,02 1,02 7 Rata-rata 1,89 1,90
Deskripsi Data Pengaruh Latihan Square Terhadap Daya Tahan Aerobic
Deskripsi  data  peningkatan  latihan  Square  dari  15  orang  sampel  yang sudah diberikan perlakuan didapati rata-rata 1,88 km median 1,85 km modus 1,85 km. Setelah diberi perlakuan square ternyata hasil post-test menunjukan adanya peningkatan  yang  lebih  tinggi  dibandingkan  kelompok  kontrol    dengan  data kelompok  eksperimen  sebagai  berikut  :  ,  Rata-rata  2,32  km  median  2,27  km modus  2,15  km  sedangkan  kelompok  kontrol  rata-rata  1,90  km  median  1,88  km modus 1,85 km.

## Deskripsi Data Peningkatan Latihan Square
Berdasarkan  data pre-test dan post-test dapat dilihat peningkatan rata-rata lari  12  menit  sebesar  0,44  km  pada  kelompok  eksperimen  dan  0,01  pada kelompok kontrol . Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada tabel dibawah ini :
Tabel 4

## Data Hasil Pretest dan Posttest Lari 12 Menit  Kelompok Eksperimen
Hasil N Rata-rata (KM) Peningkatan rata-rata dari pretest ke posttest (km) Pretest 15 1,88 km 0,44 km Posttest 15 2,32 km
Berdasarkan  tabel  tersebut  tentang  perbandingan  data  hasil  pre-test  dan post-test  lari  12  menit  kelompok  eksperimen  dengan  atlet  berjumlah  15  orang mendapatkan rata-rata jarak 1,88 km sedangkan post-test dengan siswa berjumlah 15  orang  mendapatkan  rata-rata  jarak  2,32  km  dengan  peningkatan  rata-rata  dari pre-test ke post-test (km) adalah 0,44 km.
Tabel 5.

## Perbandingan Data Hasil Pretest dan Posttest Lari 12 Menit Kelompok Kontrol
Hasil N Rata-rata (KM) Peningkatan rata-rata dari pretest ke posttest (km) Pretest 15 1,89 km 0,01 km Posttest 15 1,90 km
Berdasarkan  tabel  tersebut  tentang  perbandingan  data  hasil  pretest  dan posttest  lari  12  menit  kelompok  kontrol  dengan  atlet  berjumlah  15  orang mendapatkan rata-rata jarak 1,89 km sedangkan posstest dengan siswa berjumlah 15 orang mendapatkan rata-rata jarak 1,90  km dengan peningkatan rata-rata dari pretest ke posttest (km) adalah 0,01 km.

## Persyaratan Analisis
Hasil  uji  normalitas  data tentang  semua  variabel  yang  telah  diuji  hasilnya berdistribusi  normal.  Berdasarkan  kriteria  L observasi (L o )  lebih  kecil  atau  sama dengan   L tabel (L t ) berarti data berdistribusi normal, sebaliknya jika   L observasi (L o ) lebih  besar  dari  L tabel (L t )  berarti  data  tidak  berdistribusi  normal,  karena  masing- masing variabel probabilitasnya memenuhi kriteria  L observasi <  L tabel. seperti yang diuraikan pada tabel berikut:
Hasil diketahui hasil pretest lari 12 menit pada kelompok eksperimen  di peroleh taraf signifikan (p) sebesar 0,200. Dari hasil ini menunjukan bahwa data berdistribusi normal karena nilai signifikan yang diperoleh (p) (0,200) > α (0,05), hal  ini  sesuai  dengan  kriteria  penetapan  kenormalan  menurut  Gunawan  (2013) yang  mengatakan  jika  signifikasi  yang  diperoleh  (p)  >α,  maka  sampel  tersebut berasal dari populasi yang berdistribusi normal.

## Tabel 6
Hasil Normalitas Pretest dan posttest (kelompok kontrol)
Hasil  tabel  di  atas,  diketahui  hasil pretest lari  12  menit  pada  kelompok control    di  peroleh  taraf  signifikan  (p)  sebesar  0,017.  Dari  hasil  ini  menunjukan bahwa data berdistribusi normal karena nilai signifikan yang diperoleh (p) (0,017) > α (0,05), hal ini sesuai dengan kriteria penetapan kenormalan menurut Gunawan (2013:78)  yang  mengatakan  jika  signifikasi  yang  diperoleh  (p)  >α,  maka  sampel tersebut berasal dari populasi yang berdistribusi normal.
Tabel 7 Test of Normality  Pretest and Posttest (kelompok eksperimen)
Tests of Normality Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statistic Df Sig. Statistic Df Sig. PRE- TEST .178 15 .017 .939 15 .086 Post-test .123 15 .200 * .962 15 .350 Df P Α p>α |
p<α Keterangan Pretest 15 0,20 0 0,0 5 P > α Normal Posttes t 15 0,20 0 0,0 5 P > α Normal
Berdasarkan  hasil  uji  normalitas pretest dan posttest kelompok  kontrol menunjukan  data  berdistribusi  normal  sehingga  data  dapat  apat  dilanjutkan  ke analisis data uji hipotesis. Hasil normalitas pretest dan posttest dapat dilihat pada tabel di bawah ini.
Tabel 8 Test of Normality  Pretest and Posttest (kelompok kontrol) Df P Α p>α | p<α Keterangan Pretest 15 0,17 0,05 P > α Normal Posttest 15 0,200 0,05 P > α Normal

## Pengujian Hipotesis
Hipotesis  yang  diuji  dalam  penelitian  ini  adalah  Pengaruh  latihan square terhadap dayatahan aerobic atlet sriwijaya archery club , seperti tabel dibawah ini:
Tabel 9

## Hasil Uji Hipotesis (uji-t) keluaran SPSS
Berdasarkan hasil uji t keluaran SPSS di atas di peroleh nilai sig. (p) 0,000 <  dari  0,05  dan  nilai  T hitung (11,12)  >  T tabel (1,75).  Dari  hasil  di  atas  menunjukan bahwa Ha  : diterima dan Ho  : ditolak karena sesuai dengan  aturan keputusan uji hipotesis  menurut  Gunawan  (2013:118)  yang  menyatakan  jika  nilai  signifikan yang diperoleh (p) < 0,05 maka Ho ditolak, dan Ha diterima. atau Ha diterima bila T hitung >T tabel dan  Ho  di  terima  bila  jikaT hitung <T tabel .Hasil  ini  juga  menunjukan bahwa  terdapat  perbedaan  yang  signifikan  antara  pre-test  dan  post-test.  Jika  Ha diterima  maka  pernyataan  Ha  berbunyi  “Ada  pengaruh  latihan square terhadap daya tahan aerobic atlet SAC.

## PEMBAHASAN
Data  Hasil  Latihan Square Terhadap  Hasil  Daya  Tahan Aerobic Atlet Sriwijaya Archery Club
Latihan  yang  digunakan  untuk  meningkatkan  daya  tahan    adalah  latihan
square .  penelitian  ini  dilaksanakan  pada  15  orang  sampel  atlet.  15  sampel  ini dijadikan satu kelompok ekperimen, yang diberi perlakuan latihan square selama 1,5  bulan  dengan  frekuensi  latihan  3  kali  seminggu.  Setelah  mengetahui  data berdistribusi normal, uji hipotesis pun dapat dilakukan dengan menggunakan uji-t berpasangan dengan bantuan aplikasi SPSS  uji-t yang didapati adanya perbedaan
Paired Samples Test Paired Differences T df Sig.
(2- tailed ) Mean Std. Deviati on Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower Upper Pair 1  pretest - posttest -.43733  .07697 .01405 -.46607 -.40859 - 11.12 29  .000
yang signifikan antara pre-test dan post-test. Dari hasil tersebut juga menunjukkan bahwa terdapat pengaruh latihan Square terhadap  daya tahan aerobic atlet SAC secara signifikan.
Pendapat  Soekarman  (2005)  menyatakan  latihan  dalam  pengertian fisiologis adalah suatu perbaikan system dan fungsi organ dalam tugas nya untuk mewujudkan  suatu  prestasi  atlet  sehingga  dalam  hal  ini  prestasi  yang  dimaksud adalah  hasil  daya  tahan aerobic atlet  menjadi  lebih  baik,  lalu  menurut Sukadiyanto  (2005)  menerangkan  bahwa  pada  prinsispnya  latihan  merupakan suatu proses perubahan kearah yang lebih baik, yaitu untuk meningkatkan kualitas kemampuan  fungsional  peralatan  tubuh  anak  latih.  sedangkan  tujuan  latihan menurut  Meirizal  (2014)  adalah  untuk  mencapai  perkembangan  fisik  secarah menyeluruh  meningkatkan  kinerja  fungsional  tubuh  dana  daptasi  tubuh  terhadap latihan  yang  lebih  berat  lagi,  dengan  demikian  kondisi  fisik  atlet  juga  akan meningkat  serta  menyesuaikan  diri  dengan  kegiatan  yang  lebih  berat  lagi. Sehingga  dalam  hal  ini  prestasi    atlet  juga  akan  meningkat  karena  fisik  telah beradaptasi  dengan  kegiatan  yang  lebih  berat.  Menurut    Hairy  (1989)  Latihan Daya  tahan  umum  melalui  pembuatan  sistem  energi  aerobe  untuk  kinerja  dalam waktu  lama  akan  menghasilkan  daya  tahan  gerakan  aerobik  diwaktu  yang  lama. Dimana  lamanya  rangsangan  lebih  dari  30  menit.  Berdasarkan  hasil  penelitian oleh  Nugroho  (2016)  daya  tahan  adalah  kemampuan  seseorang  melaksanakan gerak  dengan  seluruh  tubuhnya  dalam  waktu  yang  relative  lama  dan  dengan tempo  sedang  sampai  cepat,  tanpa  mengalami  rasa  sakit  dan  kelelahan. Aerobic dapat dikatakan penentu yang penting pada olahraga ketahanan.
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini  menunjukan  bahwa  latihan square memberikan  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  hasil  peningkatan  daya  tahan aerobic atlet SAC.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  dan  analisis  data  yang  diperoleh  maka  dapat  diambil kesimpulan  bahwa  latihan square berpengaruh  terhadap  hasil  dayatahan  atlet sriwijaya archer club . Hal ini dapat dilihat dari hasil peningkatan rata-rata Pre-test ke  post-test  kelompok eksperimen  yang  lebih  signifikan  dibandingkan  kelompok control  (ada  pengaruh  namun  tidak  signifikan)  yang  menandakan  bahwasanya latihan square terhadap daya tahan aerobic  atlet  sriwijaya  archery  club diterima dengan pengaruh yang signifikan..

## DAFTAR PUSTAKA
Apta mylsidayu. (2015) . Ilmu Kepelatihan Dasar . Bandung: Alfabeta.
Gunawan,  M.,  A.  (2013). Statistik  untuk  Penelitian  Pendidikan. Yogyakarta: Parama Publishing
Hairy,  J.  (1989). Fisiologi  olahraga .  Jakarta  :  Departemen  pendidikan  dan kebudayaan direktorat jenderal pendidikan tinggi pengembangan lembaga pendidikan tenaga kependidikan.
Meirizal, U. (2014). Aplikasi Aktivitas Fisik Siswa Sekolah Dasar Sebagai Upaya Peningkatan Kebugaran Jasmani. Inovasi Sekolah Dasar , 1 (1),157-165.
Muhajir.  (2007  ). Pendidikan  Jasmani  Olahraga  dan  Kesehatan  SMA  Kelas  XII . Jakarta: PT.Serabi Semesta Distribusi.
Nugroho,  S.  (2016).  Pengaruh  Latihan  Sirkuit  (circuit  training)  terhadap  daya tahan  aerobic  (VO 2 max)  mahasiswa  PKO  Fakultas  Ilmu  Keolahragaan UNY. Indonesian jounal of Physical Education. 12(9) Soekarman  (2005). Dasar  Olahraga  Untuk  Pembina  Pelatih  dan  Atlet. Jakarta: Inti Dayu Press
Sukadiyanto, (2005). Pengantar Teori dan Metedologi Melatih Fisik . Yogyakarta: PKO FIK UNY
Sukirno. (2012). Dasar-dasar Fisiologi Olahraga . Palembang: UNSRI press.