## Jurnal Trimas Jurnal Inovasi dan Pengabdian Kepada Masyarakat
Vol. 4, No. 1, Juni 2024

## Analisa Stres dan Cara Mengatasi dengan Pendekatan Menurut Hipnoterapi
Suminah 1 , Leony Ciputri 2
1,2 Program Studi Dharma Usada, Program Studi Fakultas Kedokteran leciputri@gmail.com 1 , leciputri1005@gmail.com 2

## Abstract
Stress  is  the  body's  nonspecific  response  to demands  that  it  cannot  manage according  to  its  capabilities.  Every  person  encounters  problems  in  life,  and people react differently to these problems. As one ages, the sources of stress increase  because  the  environment  they  face  becomes  broader  than  before. Understanding the root causes is essential to manage stress effectively. How stress  arises  and  what  triggers  it  can  be  explored  from  the  subconscious mind, and all root problems can be analyzed to provide suggestions, so that the  handling  can  be  successful  in  achieving  better  living  behaviors.  This study aims to understand and analyze how stress arises and the approaches that  can  be  taken  according  to  hypnotherapy.  The  expected  outcome  of hypnotherapy  is  that  stress  can  be  controlled,  allowing  a  person  to  live  a better  life,  free  from  stress.  With  hypnotherapy,  the  power  of  the subconscious mind that influences thoughts can be directed towards a more positive direction.
Keywords:
Analysis Stress Hypnotherapy

## Abstrak
Stres  sebagai  respon  tubuh  yang  tidak  spesifik,  stress  akan  muncul  jika  ada tuntutan,  dan  tidak  dapat  diatasinya  tuntutan  tersebut  sesuai  kemampuan yang  dimiliki.  Tiap-tiap  orang  memiliki  masalah  dalam  kehidupan,  orang memberikan  reaksi  yang  berbeda  terhadap  masalah  yang  datang.  Seiring pertambahan  usia,  sumber  stress  semakin  bertambah,  karena  lingkungan yang  dihadapi  menjadi  lebih  luas  dari  sebelumnya.  Pentingnya  mengetahui akar permasalahan, agar stress dapat dikendalikan. Bagaimana stress muncul, apa  yang  menjadi  pencetus  timbulnya  stress,  dapat  digali  dari  alam  bawah sadar  dan  dapat  dianalisa  segala  akar  permasalahan,  agar  dapat  diberikan sugesti,  sehingga  penanganan  dapat  berhasil  baik  untuk  mendapatkan perilaku  hidup  yang  lebih  baik. Tujuan penelitian  ini untuk  mengetahui  dan menganalisa bagaimana stress dapat muncul dan bagaimana pendekatan yang dapat  dilakukan  menurut  Hipnoterapi.  Hasil  yang  diharapkan  dari hipnoterapi,  stress  dapat  dikendalikan  dan  seseorang  agar  dapat  hidup  lebih baik,  terbebas  dari  stres.  Dengan  hipnoterapi,  kekuatan  alam  bawah  sadar yang mempengaruhi pikiran dapat diperbaiki ke arah yang lebih positif.

## Corresponding Author:
Suminah Program Studi Dharma Usada STAB Nalanda leciputy@gmail.com

## 1. PENDAHULUAN
Setiap  makhluk  hidup  akan  mengalami  suatu  stress,  baik  berupa  perasaan  tertekan  maupun ketegangan  mental  (UNICEF,  2022).  Jika  stres  yang  timbul  disikapi  dengan  positif,  maka  hal  tersebut  bisa dijadikan  sebagai  suatu  motivasi  yang  membangun.  Sebaliknya,  stres  yang  berlebih  dapat  menimbulkan
masalah  baik  biologis,  psikologis  maupun  masalah  sosial  hingga  menimbulkan  bahaya  yang  bisa membahayakan nyawa yaitu bunuh diri. Sumber stres bisa dari dalam diri sendiri yaitu persepsi sendiri yang salah, bisa juga dari luar diri, yaitu faktor lingkungan sekitar (Wisnu Catur Bayu Pati, 2022). Stress seperti yang  diungkapkan  oleh  Hans  Selye  merupakan  respons  tubuh  yang  bersifat  tidak  spesifik  terhadap  setiap tuntutan  atau  beban  atasnya  yang  tidak  seimbang  dengan  kemampuan  yang  dimiliki.  Maka  seseorang dikatakan stress bila dia mengalami beban atau tugas yang berat namun tidak mampu mengatasi tugas yang dibebankan  kepada orang tersebut, dan saat tersebut orang  akan  mengeluh sebagai suatu  stres. Reaksi  yang muncul akibat stress berbeda pada tiap orang, ada yang membantu untuk lebih waspada dan antisipasi ketika dibutuhkan,  ada  pula  yang  menyebabkan  gangguan  emosi  dan  fisik.  Semua  usia  saat  ini  hidup  ditengah kondisi dunia yang rentan akan stress (Arfi Syamsun, 2008).
Secara  filsafat,  stres  merupakan  fenomena  fisik  pada  seseorang,  dengan  adanya  gangguan  saraf, yang berakibat keringat dingin, tangan menggenggam, wajah memerah, mual, hingga kehilangan kesadaran. Secara  medis,  stres  berkaitan  dengan  kecemasan,  takut  dan  perasaan  tertekan,  dengan  gambaran  berupa jantung  berdebar,  tangan  dingin  hingga  berkeringat,  yang  munculnya  di  luar  kendali  seseorang  dan  sangat mengganggu  (p2ptm.kemkes,  2020).  Sumber  cemas  diketahui  ada  yang  rasional  yaitu  akibat  adanya  objek yang  mengancam  dan  merupakan  reaksi  yang  normal,  ada  pula  cemas  yang  irasional,  yang  muncul  karena keadaan-keadaan  yang  dianggapnya  mengancam  walaupun  menurut  orang  lain  adalah  hal  yang  biasa. Sedangkan  kecemasan  fundamental  merupakan  kecemasan  yang  muncul  pada  apa  yang  belum  terjadi, disebabkan oleh pemikiran yang berlebih. Negara Afganishtan tercatat sebagai negara yang menempati posisi tertinggi dalam daftar negara paling stres di dunia versi Gallup Global Report. Data dari Kementerian Riset dan  Teknologi  (Kemenristek)  bahwa  masyarakt  Indonesia  yang  mengalami  stres  sekitar  55%,  dengan kategori tingkat stres berat 0,8%, stres ringan 34,5% (Direja, 2020). Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes) mengatakan 1 dari 10 orang Indonesia mengidap gangguan mental.
Sumber stres dapat bertambah seiring bertambahnya usia dan pengalaman yang dimiliki seseorang, sesuai  lingkup  pergaulan  yang  dimiliki  oleh  seseorang.  Berbagai  cara  ditempuh  agar  seseorang  dapat terhindar  dari  bahaya  stres  dan  mencari  solusi  untuk  pemecahan  agar  stres  dapat  dikendalikan.  Bagaimana stres  dapat  diatasi  agar  dapat  diperoleh  kehidupan  yang  lebih  baik  tanpa  dibebani  oleh  pikiran  yang  penuh dengan  stres  (Ruslia  Isnawati,  2014).  Manusia  sebagai  makhluk  ambigu,  menurut  Ibnu  Arabi,  maestro hermeneutik,  dijelaskan  bahwa  hakikat  manusia  sebagai  makhluk  ambigu,  merangkum  bahwa  pada  diri manusia terdapat berbagai aspek yang ambiguitas, akan berespon secara pasif terhadap rangsang yang datang dari luar dan akan terus  menerus terlibat dalam pengertian  penafsiran  makna dunia  yang ia hadapi. Namun kecemasan ini harus dijadikan sebagai pendorong bagi kita untuk mencapai tujuan kemanusiaan dan mengerti arti  dari  kehidupan  dan  hakikat  kemanusiaan,  sehingga  dapat  membawa  kepada  pemahaman  diri  sesuai Ketuhanan.  Berbagai  cara  ditempuh  agar  bisa  keluar  dari  stres  karena  stres  sangat  mengganggu  seseorang dalam  menjalani  kehidupan.  Salah  satu  cara  yang  dianggap  ampuh  untuk  mengatasi  stres  yaitu  dengan hipnoterapi.  Bagaimana  hipnoterapi  dapat  membuat  orang  bisa  terbebas  dari  stres,  mulai  menjadi  perhatian umum. Seseorang bisa terbebas dari stres dengan membuka pikiran yang mengganggu dari masalah di masa lalu  dengan  pemberiab  sugesti  tanpa  memberikan  rasa  nyeri  dan  ini  cukup  ampuh  untuk  keluar  dari  stres. Artikel  ini  akan  mengupas  bagaimana  mengetahui  dan  menganalisa  stress  dapat  muncul  dan  bagaimana pendekatan yang dapat dilakukan menurut Hipnoterapi.

## 2. METODE PENELITIAN
Penulisan  ini  menggunakan  metode  penelitian  kualitatif  dengan  tujuan  untuk  menganalisa  stress melalui  pendekatan  menurut  Hipnoterapi.  Dianalisis  bagaimana  stress  dapat  muncul,  factor  apa  saja  yang dapat  menyebabkan  stress  dan  bagaimana  pendekatan  yang  dilakukan  dengan  hipnoterapi  untuk  mengatasi kejadian stres.

## 3. PEMBAHASAN
Stres  dapat  dipecahkan  dengan  menganalisa  akar  masalah  dan  dilakukan  pemecahan  masalah,  serta pemberian  sugesti  agar  dapat  hidup  dengan  lebih  baik.  Stress  tidak  akan  dikeluhkan  jika  seseorang  daam kehidupan  sehari-hari,  mampu  memecahkan  masalah  yang  muncul  dan  melakukan  sesuai  dengan kemampuan yang dimiliki (Dinno Rilando, 2019). Jenis-jenis stress:
a. Eustres;  stres  jangka  pendek  yang  menantang  dan  bisa  dikendalikan,  bisa  meningkatkan antusiasme, kreatifitas, motivasi dan aktifitas fisik. Termasuk kategori stres yang positif. Perlu diberdayakan dan jangan dihilangkan, karena membuat mencari solusi dan menambah kualitas diri.
b. Distres; stres yang dipandang sulit dan berat karena situasi atau kejadian yang dialami sebagai sesuatu yang membingungkan dan tidak ada harapan untuk mengatasinya karena hanya focus pada  kejadian  masalah  tersebut.  Muncul  reaksi  psikofisiologis  untuk  melepas  tekanan  emosi
dan  fisik  yang  dialami  dalam  hidup.  Reaksi  kimia  muncul  sebagai  akibat  saat  mengalami emosi tertentu atau cemas, baik di level organ jantung, lambung, usus, otot-otot besal maupun sel.
c. Symptom stress;
Adi W. Gunawan, menggambarkan simptom stress sebagai berikut (Adi W. Gunawan, 2007):
1) Kognisi
a) Sulit berpikir jernih,
b) Mudah lupa
c) Tidak kreatif,
d) Kehilangan memori,
e) Tidak mampu membuat keputusan,
f) Merasa ingin melarikan diri,
g) Selalu khawatir, kehilangan rasa humor, dan
h) Sulit konsentrasi.
2) Emosi
a) Merasa tegang
b) Mudah marah c) Gelisah atau resah
d) Khawatir e) Tidak bisa rileks
f) Sedih g) Menangis
h) Merasa bosan i) Merasa tak berdaya mengubah sesuatu j) Merasa dalam tekanan yang luar biasa k) Marah
l) Kesepian
m) Merasa tidak Bahagia tanpa alasan yang jelas atau mudah sedih.
3) Perilaku
a) Menghindari tugas
b) Masalah tidur
c) Kesulitan dalam menyelesaikan tugas d) Gugup e) Gemetar
f) Wajah tegang
g) Tangan mengepal
h) Perubahan pola makan
i) Makan berlebih
j) Merokok berlebih hingga tidak mampu menyelesaikan tugas
4) Fisik
a) Otot kaku atau tegang
b) Gigi menggerinda
c) Berkeringat d) Sakit kepala karena tegang
e) Merasa lemah dan mau pingsan
f) Merasa sulit untuk bernafas
g) Sulit menelan
h) Sakit perut
i) Mual, muntah
j) Konstipasi
k) Sering dan adanya dorongan ingin buang air kecil
l) Kehilangan minat pada sex
m) Lelah n) Tubuh goyah atau gemetar
o) Berat badan naik atau turun
p) Merasa jantung berdebar keras q) Sakit pinggang, leher dan pundak kaku
r) Sulit tidur s) Telapak tangan berkeringat
t) Suara mendenging di telinga
5) Sosial
Beberapa orang saat stres berusaha mencari teman sedangkan yang lainnya justru berusaha menghindar.
Patogenesis  terjadinya  stres,  stres  bisa  muncul  pada  siapa  saja,  pada  semua  usia  dan  pada semua kalangan, dengan bentuk dan pencetus yang berbeda. Pada orang dewasa stres bisa berkaitan dengan  pekerjaan  dan  kehidupan  atau  rumah  tangga  dan  permasalahannya.  Pada  masa  sekarang anak-anak  bisa  juga  menghadapi  stres  dengan  bentuk  yang  berupa  situasi  tegang  di  rumah (kekerasan  dalam  rumah  tangga,  perpisahan  orang  tua,  kematian  orang  terdekat),  perpindahan sekolah karena mengikuti orang tua pindah tugas, ancaman atau bully di teman sekolah atau teman bermain,  situasi  sulit  yang  menganggap  tugas-tugas  sekolah  terlalu  banyak  di  masa  pandemi,  atau situasi yang menyakitkan (Rian Taslim dan Ardhia Redina Cahyani, 2021), diantaranya:
1. Pikiran dan perasaan negatif tentang diri sendiri.
2. Perubahan fisik saat pubertas.
3. Beban belajar karena banyaknya ulangan dan tugas sekolah.
4. Adanya masalah di lingkungan sekolah atau lingkungan bermain.
5. Perubahan besar mendadak seperti pindah rumahh karena tugas orang tua, pindah sekolah, atau orangtua bercerai.
6. Penyakit  kronis  yang  tidak  bisa  disembuhkan,  masalah  keuangan  karena  orangtua kehilangan pekerjaan atau PHK, atau kematian di keluarga terdekat, dan
7. Situasi rumah atau lingkungan yang dirasa sangat mengganggu.
Stres  dapat  muncul  karena  beberapa  sebab,  seiring  bertambahnya  usia  maka  sumber  stres  dapat bertambah,  dengan  bertambah  banyaknya  pengalaman,  bertambah  luasnya  pergaulan,  bertambah  banyak tugas  sekolah,  akses  dunia  maya  makin  banyak  dan  isu-isu  sosial  lainnya  (Danang  Setyo  Budi  Baskoro, 2019).  Pemahaman  akan  apa  yang  terjadi  dan  bagaimana  cara  menghadapi  sesuatu  yang  datang  sangat diperlukan  untuk  menjadi  timbulnya  suatu  stres.  Perbedaan  dalam  menghadapi  tiap  permasalahan  pada seseorang  baik  usia  muda  maupun  dewasa  tergantung  bagaimana  mereka  menilai  permasalahan  tersebut. Bagaimana  seseorang  dapat  menghadapi  stress  tergantung  bagaimana  kekuatan  mereka  menghadapi  setiap permasalahan yang datang, sehingga menentukan apakah mereka cukup kuat atau akan berdampak buruk atas permasalahan tersebut (Andri Hakim, 2010). Ada beberapa aspek yang menjadi sumber dari stres ( stressor ), diantaranya:
a. Lingkungan sosial dan keluarga, seperti perceraian, pensiun, atau kehilangan orang yang dicintai.
b. Pekerjaan diantaranya terkena PHK, perselisihan dengan teman atau pimpinan.
c. Masalah  pribadi,  baik  konflik  internal  yaitu  kesulitan  membuat  keputusan  antara  harus  bekerja  di luar jawa, meninggalkan eluarga atau tidak mengambil lowongan tersebut.
d. Masalah  Pendidikan,  seperti  ambisi  dalam  mengejar  nilai  sempurna,  keinginan  menjadi  juara  serta ancaman drop out.
e. Masalah kesehatan, missal menderita sakit yang tidak dapat disembuhkan.
f. Masalah finansial, missal terlilit hutang atau bangkrut.
g. Persoalan  lingkungan,  yaitu  hidup  di  daerah  banyak  polusi,  lingkungan  yang  tidak  cocok  dengan kesehatan.
Tiga fase respon stres menurut Hans Selye, diantaranya:
a. Fase  alarm  fisiologis;  reaksi  fisiologis  terhadap  ancaman  dari  luar,  dalam  bentuk figh t  (melawan) atau flight (menghindar  atau  lari),  berhubungan  dengan  aktivasi  saraf  simpatis,  sehingga  kerja jantung bertambah kuat dan seseorang bersikap siaga.
b. Resistensi (penyesuaian); fase ini merupakan tahap perlawanan untuk mempertahankan diri dengan mengerahkan  segala  ego  menuju  keadaan  homeostasis.  Jika  tubuh  tidak  mampu  melawan,  akan berlanjut ke fase kelelahan.
c. Kelelahan;  tubuh  sudah  tidak  mampu  melawan  tekanan,  sehingga  muncul  penyakit  pada  organ jantung, lambung dan lain-lain.
WE Maramis  mengatakan bahwa stress adalah segala  masalah atau tuntutan penyesuaian diri yang jika  tidak  diatasi  dapat  menimbulkan  gangguan  fisik  atau  gangguan  jiwa.  Sumber-sumber  stres  itu  sendiri bisa dari:
a. Frustasi, yang bisa datang dari:
1) Dari luar, seperti:
a) Kecelakaan
b) Vonis penyakit c) Bencana alam d) Kematian orang yang dicintai e) Norma
f) Adat istiadat
g) Peperangan h) Goncangan ekonomi
i) Diskriminasi
j) Persaingan k) Perubahan yang cepat
l) Pengangguran
m) Ketidakpastian sosial
2) Dari dalam: brntuk tubuh, penampilan.
b. Konflik: harus memilih diantara dua atau tiga pilihan.
c. Tekanan; tekanan kecil yang lama-lama bertumpuk akan menjadi stres yang hebat, biasanya dari:
1) Internal, seperti: cita-cita, norma, level tinggi.
2) External, seperti; tuntutan orang tua, tuntutan pasangan, masalah sekolah.
d. Krisis,  yaitu  keadaan  yang  bersifat  mendadak,  seperti  kematian,  penyakit  berat  dan  kecelakaan. Hadapi  krisis  dengan  baik,  dengan  mengenali  dulu  bentuk  krisis  tersebut,  maka  akan  siap  dalam menghadapi adanya krisis.
Gambaran  klinis  stres,  dapat  dilihat  pada  orang  yang  mengalami  stres  cenderung  untuk  mudah emosi,  sebagai  cara  pelampiasan  stres  mereka.  Reaksi  emosi  yang  muncul  dan  umum  terjadi,  pada  saat mereka stres, diantaranya:
a. Ketakutan;  jika  ketidaknyamanan  dan  rangsangan  fisik  datang,  dan  kita  merasa  terancam,  maka ketakutan akan muncul dengan sendirinya.
b. Phobia;  ketidaknyaman  ini  tidak  spesifik  atau  tidak  jelas,  yang  muncul  karena  ketakutan  yang intense dan irrational, terkait dengan kejadian dan situasi yang khusus.
c. Anger; muncul ketika seseorang mendapatkan keadaan yang memnahayakan atau frustasi.
d. Stres dapat menimbulkan perasaan sedih atau depresi pada seseorang yang cenderung menimbulkan hal-hal sebagai berikut:
1) Mempunyai unhappy mood .
2) Hopeless tentang masa depannya.
3) Kelihatan pasif dan tidak memiliki semangat.
4) Memiliki  kepercayaan  diri  rendah  dan  menyalahkan  diri  sendiri  atas  kejadian  dalam kehidupannya.
Perilaku  yang  terjadi  pada  orang  yang  mengalami  stres  dapat  dilihat  dari  perilakunya,  dapat diidentifikasi perilakunya diantaranya:
a. Perubahan  dalam  pola  makan;  orang  yang  mengalami  stres  akan  kehilangan  napsu  makan  atau bahkan bisa terjadi sebaliknya, makan berlebih dari porsi biasanya.
b. Konsumsi  alkohol  atau  obat-obatan;  orang  yang  sedang  stres  akan  menggunakan  alkohol  atau obat-obatan sebagai cara melampiaskan stresnya.
c. Peningkatan  aktivitas  fisik;  karena  stresnya  maka  seseorang  akan  gelisah,  sehingga  membuatnya menjadi lebih aktif secara fisik dan sulit untuk tenang.
d. Penarikan  diri  dari  aktivitas  sosial;  akibat  stres  maka  seseorang  akan  merasa  lelah  dan  tidak bersemangat, sehingga mengakibatkan mereka untuk menarik diri dari kegiatan sehari-hari.
e. Prokrastinasi; seseorang yang stres akan kehilangan fokus dan motivasi, sehingga pekerjaan tertunda dan tidak selesai.
Tubuh memiliki sistem endokrin yang terdiri dari kelenjar-kelenjar, salah satunya yang memberikan respon terhadap stres. Saat stress, hormone yang dikeluarkan oleh tubuh adalah adrenalin dan kortisol, yang
mendorong perlawanan terhadap stres dan memberikan tenaga dalam menghadapi stressor yang mengancam (Rifan Eka Putra Nasution, 2023), dengan efek diantaranya:
a. Nafas tersengal-sengal, berkeringat, dan jantung berdegup kencang.
b. Sakit kepala, pandangan berputar, dan sulit tidur.
c. Mual, gangguan pencernaan.
d. Berat badan naik atau turun, karena makan terlalu banyak atau sedikit.
e. Timbul rasa sakit dan nyeri.
f. Mudah kesal dan marah, meledak-ledak atau menarik diri dari teman atau keluarga.
g. Mengabaikan tanggung jawab, sulit konsentrasi, berkurangnya efisiensi kerja.
h. Tekanan emosi, mudah sedih atau menangis.
Tata  laksana  stres  dengan  hipnoterapi  yang  merupakan  suatu  terapi  non-farmakologi  yang menggunakan  sugesti  dan  hipnosis  dalam  penyembuhannya,  sebagai  tindakan  yang  memasuki  alam  bawah sadar  seseorang  agar  bisa  memberikan  sugesti  dengan  tujuan  memberikan  efek  yang  positif  bagi  tubuh seseorang, serta membuat seseorang lebih fokus dan rileks, sehingga dapat dikendalikan perasaan dan emosi negatif di masa lalu atau melakukan harmonisasi. Hipnoterapi jika dipahami merupakan teknik menghipnosis diri  sendiri,  dengan  membuat  diri  menjadi  serileks  mungkin,  dengan  membayangkan  hal-hal  yang menyenangkan dan sirmasi yang positif (Handoyo, A, 2005).
Hipnoterapi sebagai bentuk pengobatan  holistik  yang dapat  memberikan  kenyamanan, ketenangan, pemikiran  positif  dan  bersifat  preventif  (pencegahan),  korektif  (segera  menyelesaikan  permasalahan),  yang dapat  dilakukan  di  manapun  dan  kapanpun.  Hipnoterapi  sebagai  terapi  yang  menggunakan  hipnotis  dengan memasuki  alam  bawah  sadar  seseorang  untuk  memberikan  sugesti  tertentu,  agar  fokus  dan  rileks,  sehingga perasaan  masa  lalu  bisa  dikendalikan.  Hipnoterapi  sebagai  salah  satu  penggunaan  dari  hypnotis  yang dilakukan untuk kebutuhan dalam terapi baik dalam meningkatkan motivasi belajar, mengatasi stress belajar, mengubah kebiasaan buruk dan dapat meningkatkan ingatan (Tresno Waras, 2023).
Susilo  dan  Kemala  mengatakan  bahwa  hipnoterapi  sebagai  bagian  dari  ilmu  psikologis  yang mempelajari  manfaat  dan  pemberian  informasi  ataupun  ide-ide  baru  ke  dalam  pikiran  bawah  sadar  untuk menangani  permasalahan  yang  ada  dalam  pemikiran,  perasaan  seseorang  maupun  diri  sendiri.  Perjalanan hidup seseorang berhubungan dengan apa yang terjadi pada kehidupan seseorang saat ini, karena keputusan yang diambil di  masa lalu,  menentukan  apa  yang akan terjadi saat ini. Keputusan tersebut selain  keputusan sendiri, juga keputusan yang diambil orang lain kepada anda atau situasi yang mempengaruhi kehidupan kita sendiri. Gangguan dan kesulitan dalam beradaptasi dengan keadaan diawali dari fase-fase hidup sebelumnya, sehingga  kecenderungan  klien  mengalami  gangguan  dimulai  jauh  sebelum  munculnya  gangguan.  Kualitas perasaan seseorang ditentukan oleh bagaimana seseorang memaknai masa lalunya. Kondisi seseorang saat ini ditentukan juga oleh bagaimana seseorang memandang masa depan. Kualitas perasaan, pikiran dan tindakan kita  di  kemudian  hari  ditentukan  oleh  bagaimana  kita  memaknai  peristiwa  yang  akan  terjadi  (Rian  Taslim dan Laily Widya Astuti, 2021).
Dalam  pemberian  hipnotis,  dikenal  adanya  pemberian  sugestbilitas  agar  seseorang  dapat  belajar tentang kepribadian seseorang yang dipengaruhi kondisi dan pengalaman hidup (Weni Kurniawati dan Rina Setyaningsih, 2022). Ada dua type sugestibilitas, yaitu:
a. Physical suggestibility; dilakukan dengan Teknik induksi.
b. Emotional  suggestibility (pada  60%  populasi);  sulit  dilakukan  hipnotis  karena  hipnotis  berurusan pada masalah emosi yang menimbulkan penyakit fisik namun tidak berurusan dengan penyakit fisik. Sub  bagiannya  yaitu intellectual  suggestibility ,  dimana  individunya  selalu  menuntut  adanya  alasan untuk melakukan segala sesuatu.
c. Somnambulist ; campuran kedua suggestibility, responnya paling baik untuk stage hypnotis. Hipnoterapi  dapat  mengembangkan  motivasi,  menangani  kendala  mental,  fobia,  trauma, kepercayaan  diri  dan  menghilangkan  perasaan  tidak  enak.  Maka  masalah  luka  batin,  malu  berlebihan, paranoid,  panik,  depresi,  stress  dan  patah  hati  dapat  diberikan  sentuhan  pada  batin  dan  emosi,  agar  akar masalah diketahui dan diberikan sugesti agar masalah dapat dipecahkan. Tahapan-tahapan yang dilalui dalam melakukan hipnoterapi, yaitu:
a. Pre  talk;  dilakukan  penggalian  informasi  oleh  hipnoterapis  untuk  mencari  akar  permasalahan  yang menyebabkan  munculnya  kebiasaan  buruk  atau  akar  permasalahan  yang  menyebabkan  stress  atau trauma.
b. Analisis  SWOT;  Pembimbingan  untuk  merenungkan  hal  apa  saja  yang  menjadi  kekuatan, kelemahan, peluang, serta ancaman.
c. Pra  induksi;  pada  kondisi  ini  klien  akan  merasa  rileks,  setengah  mengantuk,  namun  tetap  sadar sehingga dapat menerima sugesti.
d. Hypnosis; diberikan sugesti untuk membantu mengatasi permasalahan klien.
e. Posthypnotic suggestion; sugesti diberikan agar perilaku dapat terbentuk sesuai harapan.
f. Termination; diberikan kata-kata yang membuat klien bangun dalam kondisi yang lebih baik.
Cara  kerja  hipnoterapi  dengan  menginduksi  kedaan  yang  dapat  mengakses  memori,  emosi  dan keyakinan  yang  mendasari  pola  perilaku  kita.  Hipnoterapi  merupakan  proses  yang  aman  dan  alami  dengan tujuan memberdayakan kita untuk mencapai kesejahteraan dan transformasi positif dalam hidup. Proses kerja hipnoterapi  dengan  melakukan  penggalian  kekuatan  bawah  sadar  klien,  agar  klien  dapat  belajar  dalam menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik, percaya diri dan seimbang secara emosional.
Kenali stres dengan baik dan sistematis agar stres dapat dijadikan sebagai hal yang positif dan dapat meningkatkan produktivitas dalam hidup (Awi Suwandi Soh, 2015) dengan cara:
a. Kenali gejala stres, agar stres dapat dikontrol.
b. Setelah gejala stres dikenali, cari stressor yang menjadi sumber penyebab stress.
c. Kenali apakah stressor di bawah kendali anda atau sudah di luar kendali anda.
d. Jika stressor masih di bawah kendali, lakukan kembali pengaturan agar stres dapat menjadi minimal. Disini  hipnoterapi  sangat  membantu  untuk  menghilangkan  kebiasaan  buruk  dengan  waktu  relatif cepat.
e. Jika  stressor  di  luar  kendali,  ubah  level  stres  dengan  mengubah  respon  terhadap stressor dengan bantuan hipnotis.
f. Gunakan  self  hypnosis  agar  bisa  mempertahankan  level  stres  pada  level  yang  produktif  dan minimum,  sehingga  hidup  menjadi  lebih  tenag,  lebih  mudah  mengontrol  emosi  dan  bisa meningkatkan motivasi dalam hidup sehari-hari.
Dalam mengelola stres dan kecemasan, hipnoterapi memiliki teknik dan strategi yang berguna, dan dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan seseorang (Liana Nur Hidayati dan Mugi Harsono, 2021), diantaranya:
a. Membawa  ketenangan  pikiran;  sesorang  dalam  hipnosis  dapat  belajar  ketenangan  pikiran mendalam. Terapis mensugesti klien agar kecemasan menjadi reda dan pikiran dibuat rileks.
b. Mengubah pola pikir negatif;  klien diperkenalkan dan diubah pola pikirnya  yang  negatif penyebab stres dan kecemasan. Terapis akan mensugesti klien dengan pikiran positif dan mendukung.
c. Mengatasi  Fobia  dan  Kecemasan  Sosial;  klien  dibantu  dengan  hipnoterapi  untuk  mengatasi  fobia dan  kecemasan  yang  dialami,  yang  mengganggu  kehidupannya.  Terapinya  dengan  sugesti  dan desensitisasi sistematis agar siap dan dapat menghadapi ketakutan dengan lebih baik.
d. Meningkatkan  Resiliensi;  klien  dikembangkan  kualitas  kejiwaan,  dibantu  dalam  menghadapi  stres dan  tantangan  hidup  dengan  leebih  baik,  diperkuat  rasa  percaya  diri  dan  kemampuannya  dalam menghadapi stresor dalam kehidupan.
e. Mengelola  Rasa  Sakit;  rasa  sakit  dikelola  dengan  efektif  dengan  hipnoterapi,  dengan  mengubah persepsinya dan meningkatkan toleransi klien terhadap rasa sakit tersebut.

## 4. KESIMPULAN DAN SARAN/REKOMENDASI

## 4.1 Kesimpulan
Hipnoterapi  merupakan  bentuk  terapi  yang  mengeksplorasi  kekuatan  pikiran  bawah  sadar  untuk mencapai  perubahan  positif  dalam  kehidupan  seseorang,  dengan  prinsip  bahwa  pikiran  bawah  sadar  kita mempengaruhi perilaku, emosi dan persepsi kita tentang dunia di sekitar kita.

## 4.2 Saran/Rekomendasi
Untuk  mendirikan  tubuh  yang  kuat,  diperlukan  pondasi  jiwa  atau  mental  yang  kuat  dan  sehat.  Seseorang diatur oleh pikiran yang Bahagia, maka pikiran harus di program untuk Bahagia agar jiwa dan raga otomatis berbahagia.
Kenali  tanda-tanda  stres  dengan  cepat,  kelola  stres  dengan  baik  dan  efektif  agar  tidak  berdampak  pada kesehatan.

## REFERENSI
Adi W. Gunawan, 2007, Hypnotheraphy , Gramedia, Jakarta. Andri Hakim, 2010, Cara Tepat dan Cepat Mengatasi Stres, Fobia, Trauma, dan Gangguan Mental Lainnya , Media Pustaka, Jakarta. Arfi Syamsun, 2008, Metode Supernol Menaklukkan Stres , Himah (PT Mizan Publika), Jakarta. Awi Suwandi Soh, 2015, Turbo Speed Hipnotis , Banten, Spasi Media. Danang Setyo Budi Baskoro, 2019, Hypnotherapy Mastery , Sastra Jendra Media, Yogyakarta. Dinno Rilando, 2019, 5 Langkah Jitu Kendalikan Stres , Observer of Life. Handoyo,  A,  2005, Meditasi  dan  Pencerahan  Diri  Cara  Introspeksi  dalam  Sebuah  Kesadaran ,  Gramedia, Jakarta. Liana  Nur  Hidayati  dan  Mugi  Harsono, Tinjauan  Literatur Mengenai Stres  Dalam  Organisasi ,  Jurnal  Ilmu Manajemen, 2021, Vol. 18 (1): 20-21.
Rian Taslim dan Ardhia Redina Cahyani, 2021, Stres Akademik dan Penanganannya , Guepedia, Bogor. Rian Taslim dan Laily Widya Astuti, 2021, Terapi Komplementer , Bogor, Guepedia. Rifan Eka Putra Nasution, 2023, Panduan Praktis Mengelola Stres , Sumatera, White Coat Hunter. Ruslia Isnawati, 2014, Hipnoterapi , Surabaya, CV. Jakad Media Publishing. Tresno  Waras,  2023, Hipnoterapi : Membuka  Pintu  Kekuatan  Bawah  Sadar  Untuk  Kesejahteraan  Dan Transformasi , Semarang, Tiram Media. Weni  Kurniawati  dan  Rina  Setyaningsih, Manajemen  Stres  Pada  Mahasiswa  Tingkat  Akhir  Dalam Penyusunan Skripsi , 2022, Jurnal An-Nur (2): Vol. 8: 325-327.
Wisnu Catur Bayu Pati, 2022, Pengantar Psikologi Abnormal , Pekalongan, NEM. https://www.unicef.org/indonesia/id/kesehatan-mental/artikel/stres https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/apakah-yang-dimaksud-stres-itu