## PERBANDINGAN EFEK KERJA SENAM AEROBIK MIX IMPACT SELAMA 60 MENIT TERHADAP PENURUNAN KADAR TRIGLISERIDA DALAM
DARAH PADA KELOMPOK BODY MASS INDEX (BMI) OVERWEIGHT DAN NORMAL SISWA SMAN 3 DEPOK
Tri Sutrisna 1
Yasep Setiakarnawijaya 2 , Mansur Jauhari 2
1 Program Studi Ilmu Keolahragaan
2 Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta, Kampus B, Jakarta
Abstrak. Trigliserida merupakan simpanan cadangan lemak yang berfungsi sebagai cadangan sumber energi dalam tubuh apabila sumber energi dalam tubuh atau dalam darah sudah habis terpakai. Penelitian skripsi ini bertujuan untuk (1) Mengetahui efek kerja senam aerobik mix impact selama 60 menit dapat  menurunkan  kadar  trigliserida  dalam  darah  pada  kelompok  BMI overweight siswa  SMAN  3  Depok.  (2)  Mengetahui  efek  kerja  senam aerobik mix  impact selama  60  menit  dapat  menurunkan  kadar  trigliserida dalam  darah  pada  kelompok  BMI  normal siswa  SMAN  3  Depok.  (3)
Mengetahui  efek  kerja  senam  aerobik mix  impact selama  60  menit memberikan  pengaruh  lebih  banyak  terhadap  penurunan  kadar  trigliserida dalam darah pada kelompok Body Mass Index (BMI) overweight dari pada kelompok  BMI  Normal.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di  SMA  Negeri  3 Depok  pada  tanggal  12  Mei  2015.  Metode  yang  digunakan  adalah  metode eksperimen “two  group  pre-test  post-test  design” .  Dengan  teknik pengambilan sempel porposisive sampling , sampel yang berjumlah 20 orang dari  populasi  180  Orang.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah  uji-t independen.  Teknik  analisis  data  yang  digunakan  adalah  teknik  statistik dengan  Uji-T  pada  taraf  signifikan  α  =  0,05  teknik  analisis  data  yang digunakan  adalah  analisa  Uji-T  pada  taraf  signifikan  5%.    Data  tes  akhir senam aerobik mix impact selama 60 menit pada kelompok BMI overweight dan normal diperoleh standar perbedaan antara dua mean (SEmxmy) = 0,26 nilai tersebut menjadi t-hitung diperoleh = 6,53 kemudian hasil perhitungan tersebut  diujikan dengan tabel pada derajat kebebasan (dk) = N 1 +N 2 –  2  = (10+10) – 2 dan taraf kepercayaan 0,05 diperoleh nilai kritis t-tabel 2,10 (t- hitung = 6,53 > t-tabel = 2,101).
Kata Kunci: Trigliserida, Overweight, Aerobik .

## PENDAHULUAN
Ilmu  pengetahuan  dan  teknologi mengalami  perubahan yang  sangat
mempengaruhi  kehidupan  masyarakat. perkembangan teknologi sangat
menonjol,  terlihat  dari  alat  komunikasi semakin canggih. Hal ini sangat mempengaruhi  gaya  hidup  masyarakat terutama  pada  kalangan  remaja.  Dengan berkembangnya  alat  komunikasi  yang canggih, remaja semakin malas
melakukan  kegiatan  fisik,  selalu  ingin hal  yang instan, hal  itu  menghabiskan waktu  dengan  alat  komunikasi gadget mereka, ditambah lagi dengan kebiasaan dalam  hal  mengkonsumsi  makanan kurang  sehat,  akibatnya  saat  ini  tidak sedikit  remaja  menga/lami  kelebihan berat badan (overweight) hal ini disebabkan  karena  timbunan  makanan dan gaya  hidup  yang kurang sehat tanpa
diimbangi  dengan  melakukan  aktivitas fisik dan olahraga teratur.
Di  dalam  darah  terdapat  kadar trigliserida (lemak netral) yang berfungsi sebagai  sumber  energi  cadangan  apabila glikogen sudah habis terpakai. Walaupun trigliserida sebagai  sumber  cadangan energi  tetapi  apabila  terdapat  dalam darah  dalam  jumlah  berlebihan  dapat mengancam  kesehatan.  Seseorang  yang tergolong  memiliki  kelebihan  berat badan (overweigth) biasanya  cenderung lebih  rentan  terkena  penyakit  jantung koroner,  diabetes, osteoarthritis dan penyakit degenerative lainnya.  Hal  itu dapat  terjadi  karena  penumpukan  lemak dalam  jaringan  adiposa  (bawah  kulit) dalam  bentuk  trigliserida,  sehingga terjadinya penyempitan pembuluh darah.
Menurut penelitian William Castelli,  MD.,  trigliserida  merupakan faktor  resiko  bagi  penyakit  jantung. Seseorang yang mempunyai kadar lemak darahnya tinggi, kolesterol atau trigliseridanya juga tinggi, berarti memiliki  resiko  yang  tinggi  untuk terkena penyakit jantung koroner. Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah hal tersebut dapat terjadi yaitu dengan  cara  mengatur  pola  hidup  sehat, lebih  sering  melakukan  aktivitas  fisik dan  melakukan  olahraga  secara  rutin. Olahraga  yang  dapat  dilakukan  bukan hanya  dengan  jogging,  bersepeda,  tetapi bisa  juga  menggunakan  senam  aerobik mix  impact. Senam  aerobik mix  impact dilakukan  secara  bersama-sama  dan disertai dengan bermacam-macam musik, hal tersebut membuat para remaja menyukai  aktivitas  fisik  dengan  senam aerobik mix  impact, hal  tersebut  dapat dilihat  dari  banyaknya  remaja  yang mengikuti  senam  aerobik  di  tempat- tempat  umum . Senam  aerobik mix impact adalah  gabungan  dari  senam aerobik low  impact dan hight  impact, dimana  pada  senam  aerobik  terdapat gerakan-gerakan seperti menendang,
melompat,  berbaris,  naik  tangga  dan menggerakan twist adalah contoh-contoh berbagai  macam  gerakan  yang  berbeda dimana  kaki  menjejak  lantai  dalam  cara yang  berbeda.  Jenis  olahraga  senam aerobik mix  impact jika  dilakukan dengan  teratur  maka  bahan  bakar  yang digunakan sebagai  sumber energi adalah lemak.  Selanjutnya  jika  waktu  yang dilakukan lebih lama lagi maka cadangan  energi  dari  karbohidrat  akan menyusut.  Cadangan  energi  saat  senam aerobik  akan  diambil  dari  pemecahan lemak  yang  siap  dibakar  yang  biasanya tersimpan dalam bentuk asam lemak dan trigliserida . Aktivitas  yang  dilakukan lebih 30 menit akan memakai pemecahan lemak terutama yang mencapai  1  jam  atau  lebih  sehingga dapat  menurunkan  kadar  trigliserida dalam darah.

## KAJIAN PUSTAKA
Senam  dapat  diartikan  sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau alat yang  dirancang  untuk  meningkatkan kemampuan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan serta kontrol tubuh. Imam Hidayat  mendefinisikan  senam  sebagai suatu  latihan  tubuh  yang  dipilih  dan dikonstruk  dengan  sengaja,  dilakukan secara  sadar  dan  terencana,  disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. Senam aerobik membutuhkan gerakan-gerakan seperti menendang, melompat,  berbaris,  naik  tangga  dan menggerakan twist adalah contoh-contoh berbagai  macam  gerakan  yang  berbeda dimana  kaki  menjejak  lantai  dalam  cara yang  berbeda.  Menurut Lynne  Brick dalam  bukunya  yang  berjudul  Bugar dengan  Senam Aerobik , senam  terbagi dalam 3 jenis, yaitu:
1. Senam aerobik low impact (berbenturan ringan) contoh gerakannya  : cha-cha , grapevine, mambo dan lain-lain.
2. Senam aerobik mix impact . Dikatakan mix  impact, karena  gerakan  yang dilakukan  adalah  penggabungan  dari low  impact dan high  impact, contoh gerakannya  melompat  terus  menerus, twist, menekan dan lain-lain.
3. Senam aerobik high impact (benturan keras),  contoh  gerakannya  :  lompat sergap, sentakan dan lain-lain.
Adapun  batasan-batasan beat per menitnya  (BPM)  antara  senam  aerobik low impact, mix impact, dan high impact adalah sebagai berikut :
1) Low  impact, senam  aerobik  dengan itensitas  sedang.  Dilakukan  dengan menggunakan  musik  yang  memiliki BPM antara 135–158
2) Mix  impact, senam  aerobik  yang menggabungkan antara senam
aerobik low impact dan high  impact dengan BPM 140–160.
3) High impact, senam aerobik dengan intensitas  yang  cocok  untuk  mereka yang terlatih, biasanya menggunakan  musik  dengan  BPM antara 160–170. Berdasarkan pengertian dari senam
aerobik,  olahraga  ini  merupakan  salah satu olahraga yang menggunakan berbagai  macam  gerakan,  melibatkan semua  anggota  tubuh,  menggunakan energi oksigen dengan intensitas tertentu,  sehingga    dengan  senam aerobik mix  impact dapat  membakar lebih banyak kalori.
Lynne  Brick mengatakan  bahwa melakukan  senam  aerobik  adalah  cara yang  baik  untuk  membakar  kalori  dan lemak,  sebab group otot-otot  besar bergerak secara dinamis dari bagian atas sampai  bagian  bawah  tubuh.  Semakin banyak mengerahkan otot selama melakukan  senam  aerobik  semakin
berkilo-kilo kalori yang terbakar. (Lynne Brick, 2001: 80)
Senam  aerobik  juga  bagus  untuk tubuh,  terutama  bagi  kesehatan  jantung. Olahraga  senam  aerobik  hendaknya mengikuti  ketentuan  yang  sudah  diatur, yaitu  tidak  lepas  dari  sistematika olahraga.  Senam  aerobik  terdiri  dari pemanasan  ( warming  up), inti,  dan pendinginan ( cooling down).
Kalori  yang  didapatkan  tubuh  dari makanan  yang  dikonsumsi  tidak  akan langsung digunakan oleh tubuh melainkan disimpan dalam bentuk trigliserida dalam sel-sel lemak di dalam tubuh  yang  berfungsi  sebagai  energi cadangan tubuh. Jika trigliserida diuraikan,  senyawa  yang  dihasilkan adalah  gliserol  dan  tiga  molekul  asam lemak. Karena itu secara kimia trigliserida didefinisikan sebagai senyawa  ester  yang  terbentuk  dari gliserol dan tiga molekul asam lemak. Di dalam  tubuh  penguraian  atau  hidrolisis trigliserida  berlangsung  di  dalam  usus halus  dengan  bantuan  enzim  yang dinamakan lipase dihasilkan oleh lambung dan pancreas. Asupan makanan yang mengandung  kadar  lemak  jenuh  yang tinggi dapat meningkatkan efek trigliserida di  dalam  tubuh  seseorang. Jika  kadar  trigliserida  meningkat,  maka kadar  kolesterolpun  akan  meningkat pula.  Trigliserida yang  berlebih  dalam tubuh  akan  disimpan  di  dalam    jaringan kulit  sehingga  tubuh  terlihat  gemuk. Seperti halnya kolesterol, kadar trigliserida yang  terlalu  berlebih  dalam
tubuh dapat membahayakan kesehatan.
Unsur-unsur  lemak  dalam  plasma terdiri dari kolesterol, trigliserida , fosfolipid,  dan  asam  lemak  bebas. Lemak  terdapat  dalam  semua  bagian dalam  tubuh  terutama  otak.  Lemak  juga mempunyai  peran  sangat  penting  dalam metabolisme.  Tetapi  apabila  lemak  itu berlebihan,  ternyata  akan  memberi  efek
samping  yang  dapat  merusak  pembuluh darah.
Apabila  sel  membutuhkan  energi, enzim  lipase dalam  sel  lemak  akan memecah  trigliserida menjadi  gliserol dan  asam  lemak  serta  akan  melepasnya ke  dalam  pembuluh  darah.  Oleh  sel-sel yang  membutuhkan  tersebut  kemudian dibakar lalu menghasilkan energi, karbondioksida (CO 2 ) dan air (H 2 O). Dalam  prosesnya, trigliserida akan memasuki area plasma setelah
sebelumnya diserap oleh usus yang akan dialirkan  keseluruh  organ  dalam  tubuh. Trigliserida  memiliki  hubungan  erat dengan  kolesterol  dalam    tubuh,  hal  ini dikarenakan  kadar  kolesterol  dalam darah  akan  naik  seiring  dengan  adanya efek  dari  trigliserida  dalam  tubuh  kita. Hal  ini  akan  muncul  apabila  kita mengkonsumsi  makanan  yang  memiliki cukup  tinggi  kandungan  lemaknya. ketika  seseorang  kelebihan  trigliserida dalam jaringan tubuh, nantinya trigliserida  akan  tersimpan  pada  bagian jaringan kulit, hal ini yang menyebabkan seseorang  kelihatan  besar  atau  gemuk. Trigliserida dalam jumlah yang berlebihan dapat
membahayakan kesehatan. Namun jika trigliserida dalam kadar normal dapat berfungsi  membantu metabolisme  dalam  tubuh  dan  memiliki peran penting dalam memberikan energi. Menurut  Pate,  Ratella,  dan  Mclenaghan dalam  bukunya  yang  berjudul  Dasar- dasar Ilmiah Kepelatihan :
Trigliserida  akan  diolah  menjadi  energi apabila  kandungan  karbohidrat  telah habis terpakai maka sumber tenaga yang diambil adalah kandungan lemak, sumber  energinya  berupa  ADP,  Cukup udara  dan  menghasilkan  ATP  dengan proses reaksi aerobik :
Glicogen + FFA + P + ADP      CO 2 + H 2 O + ATP
CO 2 + H 2 O + ATP Lemak  yang  masuk  ke  dalam  sel otot  berbentuk  asam  lemak  bebas (free fatiq acid). (Pate, Ratella, dan
Mclenaghan,  1993:  262-263) Latihan yang melampaui 30 menit akan memakai pemecahan  lemak  terutama  latihan  yang mencapai  1  jam  atau  lebih.  Energi  yang dihasilkan  dari  metabolisme  lemak  dua kali  lipat  dibandingkan  yang  dihasilkan karbohidrat.  (Dede  Kusman,  1997:  15- 16). Body Mass Index (BMI) merupakan alat  atau  cara  yang  sederhana  untuk memantau  status  gizi  orang  dewasa, khususnya yang berkaitan dengan kekurangan  dan  kelebihan  berat  badan (Overweight) .  Berat  badan  kurang  dapat meningkatkan  resiko  terhadap  penyakit infeksi,  sedangkan  berat  badan  lebih akan  meningkatkan  resiko  terhadap penyakit  degeneratif.  Oleh  karena  itu, mempertahankan  berat  badan  normal memungkinkan seseorang dapat mencapai usia  harapan  hidup  yang  lebih panjang. Pedoman ini bertujuan memberikan  penjelasan  tentang  cara- cara  yang  dianjurkan  untuk  mencapai berat  badan  normal  berdasarkan  IMT dengan  penerapan  hidangan  sehari-hari yang  lebih  seimbang  dan  cara  lain  yang sehat.  Untuk  memantau  indeks  masa tubuh orang dewasa digunakan timbangan  berat  badan  dan  pengukur tinggi badan.
Berat badan yang berada di bawah batas  minimum  dinyatakan  sebagai underweight atau “kekurusan”, dan berat badan  yang  berada  di  atas  batas maksimum dinyatakan sebagai overweight atau “kegemukan”.
Kegemukan  adalah  akumulasi  lemak yang  berlebihan  melebihi  apa  yang dianggap  normal  untuk  usia,  jenis kelamin,  dan  jenis  tubuh.  Kegemukan bukan  hanya  sekedar  kelebihan  berat badan.  kegemukan  juga  dapat  diartikan sebagai  lebih  dari  20%  di  atas  berat badan normal, atau lebih dari 20% lemak untuk pria dan 30% lemak untuk wanita.
Pada  periode  remaja  pertumbuhan masih  terus  berjalan  bahkan  sedang berada  dipuncak  pertumbuhan,  sehingga
nilai  IMT  belum  bisa  diklasifikasikan dengan  indikator  tertentu,  maka  untuk mengetahui  status  gizi  remaja  dengan IMT  bisa  menggunakan  Standar  IMT berdasarkan  buku  Pedoman  Pencegahan dan  Penanggulangan  Kegemukan  dan Obesitas pada Anak Sekolah.
Remaja  berasal  dari  kata  latin adolensence yang  berarti  tumbuh  atau tumbuh menjadi dewasa. Istilah adolensence mempunyai  arti  yang  lebih luas  lagi  yang  mencakup  kematangan mental,  emosional  sosial  dan  fisik.  Pada masa  ini  sebenarnya  tidak  mempunyai tempat  yang  jelas  karena  tidak  termasuk golongan anak tetapi tidak juga golongan dewasa atau tua.
Perkembangan  kemampuan  fisik pada  masa adolesensi yang  paling menonjol  adalah  dalam  hal:  kekuatan, kecepatan, dan ketahanan kardiorespiratori. Mengenai perbandingan  perkembangan  kekuatan, kecepatan, dan ketahanan kardiorespiratori  antara  laki-laki  dengan perempuan  ada  perbedaan,  dimana  laki- laki  mengalami  peningkatan  lebih  besar. Hal ini juga dipengaruhi oleh perkembangan organ-organ
yang menghasilkan kemampuan yang berbeda. Anak-anak yang berusia 12 atau 13
tahun  sampai  dengan  19  tahun  sedang berada dalam pertumbuhan yang mengalami  masa  remaja.  Dalam  proses penyesuaian  diri  menuju  kedewasaan, ada  3  tahap  perkembangan  remaja: remaja  awal  ( early  adolescence ),  remaja madya ( middle adolescence ), dan remaja akhir ( late adolescence ).

## METODE
Metode  penelitian  yang  akan digunakan  adalah  metode  eksperimen. Sugiyono mengartikan eksperimen sebagai metode penelitian yang digunakan  untuk  mencari  pengaruh perlakuan  tertentu  terhadap  yang  lain dalam kondisi yang terkendalikan.
Bentuk  desain  penelitian  menggunakan Two  Group  “Pre-Test  and  Post-Test
Design” Yaitu pemberian pretest sebelum  perlakuan  dan posttest setelah perlakuan.
Adapun  yang  menjadi  variabel bebas  adalah  senam  aerobik mix  impact selama  60  menit.  Setiap  peserta  akan diukur  berat  badan  dan  tinggi  badan untuk  mengetahui body  mass  index sebagai pengelompokan dan pengambilan  darah  untuk  mengetahui kadar  trigliserida  pada  tes  awal  dan  tes akhir.
Dalam  penelitian  ini  yang  akan menjadi  populasi  adalah  siswa  kelas  XI SMA Negeri 3 Kota Depok, yang terdiri dari 180 orang.
Teknik pengambilan sampel dalam penelitian  ini  adalah  menggunakan tehnik purposive sampling (yang
memiliki  kriteria  tertentu,  yaitu  nilai body mass index overweight dan normal) yang  diambil  sebagai  sampel  adalah  20 orang.  Adapun  tahapan  pengambilan sampel adalah sebagai berikut:
a. Dari  populasi  yang  akan  dipilih dengan syarat sebagai berikut :
1. Siswa laki-laki usia 15 - 17 tahun.
2. Mempunyai  nilai  indeks  massa tubuh normal (16–20) dan overweight (25–29)
3. Surat  keterangan  sehat  untuk berolahraga dari dokter.
4. Bersedia  menjalani  aktivitas  yang telah disepakati bersama
b. Selanjutnya  bagi  yang  memenuhi persyaratan  di  atas,  maka  akan menjalani aktivitas fisik berupa senam  aerobik mix  impact selama  60 menit.
c. Sampel batal menjadi sampel penelitian apabila : 1. Tidak dapat menyelesaikan aktivitas  sesuai  durasi  yang  sudah ditentukan.
2. Tidak  hadir  saat  pelaksanaan kegiatan senam aerobik.
Dalam penelitian ini data diambil dengan  pengukuran  indeks  massa  tubuh dan pengambilan darah untuk mengetahuin  trigliserida dalam  darah kemudian para testee melakukan aktivitas  senam  aerobik mix  impact
selama  60  menit dengan  prosedur pelaksanaan sebagai berikut :
1. Pengukuran indeks massa tubuh
Alatnya:  Timbangan  dan  tinggi badan.
2. Pengambilan Darah Kadar trigliserida Fasilitas  dan  alatnya:  Pemeriksaan di laboratorium
3. Perlengkapan  Senam  Aerobik Mix Impact Alatnya:  Lapangan, sound  system , kaset  stopwatch,  kertas  pencatat, instruktur senam.
a. Persiapan Tes
1. Puasa  selama  10  jam  sebelum pengambilan  darah  pertama  dan kedua
2. Testee berada dalam keadaan sehat untuk melakukan tes
3. Lakukan pemanasan dengan
peregangan  serta menggerakan tubuh
4. Gunakan  pakaian  olahraga  yang tipis namun menyerap keringat
5. Hindari merokok/ alkohol sebelum tes
6. Tidur cukup
b. Prosedur Pengukuran
1. Pengambilan  darah  pertama  oleh petugas klinik laboratorium
2. Testee berada dalam keadaan sehat untuk melakukan tes
3. Testee melakukan pemanasan (warming up)
4. Testee melakukan  aktivitas  senam aerobik  selama  60  menit  yang terdiri dari:
a. Pemanasan selama 10 menit
b. Gerakan inti selama 40 menit
c. Pendinginan selama 10 menit
5. Lakukan dengan sungguh-sungguh
6. Lakukan pendinginan (cooling down) setelah  selesai  tes.  Jangan langsung duduk.
7. Pengambilan  darah  kedua  setelah selesai aktivitas.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
A. Deskripsi Data Pengumpulan data digunakan sebagai  data  penelitian  yang  diperoleh dari  tes  awal  pengambilan  kadar trigliserida  dan  tes  akhir  pengambilan kadar trigliserida berdasarkan pengamatan  dari  hasil  efek  kerja  senam aerobik mix  impact selama  60  menit yang  benar.  Adapun  data-data  tersebut dapat diuraikan sebagai berikut:
1. Data Hasil Tes Efek Kerja Senam
Aerobik Mix Impact Selama 60 Menit pada Kelompok BMI

## Overweight
Data  tes  awal  trigliserida  pada kelompok  BMI overweight diperoleh skor  level  terendah  44  dan  skor  level tertinggi  115  Dengan  rata-rata  (x 1 )  = 82,9  simpangan  baku  (Sx 1 )  =  25,18  dan standar kesalahan mean (SEmx 1 ) = 8,39 Data  tes  akhir  trigliserida  pada kelompok  BMI overweight diperoleh skor  level  terendah  40  dan  skor  level tertinggi  109  Dengan  rata-rata  (x 2 )  = 76,3  simpangan  baku  (Sx 2 )  =24,57  dan standar kesalahan mean (SEmx 2 ) = 8,19 Dalam  hasil tes awal dan tes akhir trigliserida pada kelompok BMI
overweight yang  diperoleh  dan  telah diuraikan tersebut dapat digambarkan ke dalam tabel distribusi  frekuensi tes awal dan  tes  akhir  serta  dapat  digambarkan pula dalam grafik histogram dibawah ini:
Tabel 1. Distribusi Frekuensi Tes Awal Kelompok BMI Overweight
No Kelas interval Frekuensi Absolut Relatif 1 44-62 3 30% 2 63-81 1 10% 3 82-100 2 20% 4 101-119 4 40% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data
Tabel 2. Distribusi Frekuensi Tes Akhir Kelompok BMI Overweight No kelas interval Frekuensi absolut relatif 1 40-58 3 30% 2 59-77 3 30% 3 78-96 0 0% 4 97-115 4 40% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data
2. Data Hasil Tes Efek Kerja Senam Aerobik Mix  Impact Selama  60
Menit pada Kelompok BMI

## Normal
Data  tes  awal  trigliserida  pada kelompok  BMI  normal  diperoleh  skor level terendah 49 dan skor level tertinggi 101  Dengan  rata-rata  (y 1 )  =  67,5 simpangan  baku  (Sy 1 )  =  17,13  dan standar kesalahan mean (SEmy 1 ) = 5,71 Data  tes  akhir  trigliserida  pada kelompok  BMI  normal  diperoleh  skor level terendah 45 dan skor level tertinggi
94 Dengan rata-rata (y 2 ) =62,7 simpangan  baku  (Sy 2 )  =16,65  dan standar kesalahan mean (SEmy 2 ) = 5,55 Dalam  hasil tes awal dan tes akhir trigliserida  pada  kelompok  BMI  normal yang  diperoleh  dan  telah  diuraikan tersebut  dapat  digambarkan  ke  dalam tabel distribusi frekuensi tes awal dan tes akhir  serta  dapat  digambarkan  pula dalam grafik histogram dibawah ini:
Tabel 3. Distribusi Frekuensi Tes
Awal Kelompok BMI Normal No Kelas Interval Frekuensi Absolut Relatif 1 49-67 6 60% 2 68-86 3 30% 3 87-105 1 10% 4 106-124 0 0% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data Tabel 4. Distribusi Frekuensi Tes

## Akhir Kelompok BMI Normal
No Kelas Interval Frekuensi Absolut Relatif 1 45-63 6 60% 2 64-82 3 30% 3 83-101 1 10% 4 102-120 0 0% 10 100% Sumber: Hasil Pengolahan Data

## Pengujian Hipotesis
1. Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Kelompok BMI Overweight
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir  BMI Overweight diperoleh  nilai rata-rata  (M D )  =  6,6  simpangan  baku (S D ) = 1,50 dan  standar kesalahan  mean (SE MD ) = 0,16. Hasil tersebut menghasilkan t-tabel pada derajat kebebasan (dk) = n-1 = 10-1 = 9 dengan taraf  kepercayaan  (α)  =  0,05  diperoleh nilai  kritis  t-tabel  =  2,26.  Dengan demikian nilai t-hitung lebih besar dari t- tabel  (t-hitung  =  41,25  >  t-tabel  =2,26). Berdasarkan  analisis  data  tersebut  dapat disimpulkan  hipotesisi  nol  (H 0 )  ditolak, hipotesis kerja (H 1 ) diterima, berarti efek kerja  senam  aerobik mix  impact selama 60 menit pada kelompok BMI overweight mengalami penurunan.
2. Hasil  Tes  Awal  dan  Tes  Akhir Kelompok BMI Normal
Hasil analisis dari tes awal dan tes akhir  BMI  normal  diperoleh  nilai  rata- rata  (M D )  =  4,9  simpangan  baku  (S D )  = 2,18 dan standar kesalahan mean (SE MD ) =  0,24.  Hasil  tersebut  menghasilkan  t- tabel  pada  derajat  kebebasan  (dk)  =  n-1 = 10-1 = 9 dengan taraf  kepercayaan (α) =  0,05  diperoleh  nilai  kritis  t-tabel  = 2,26.  Dengan  demikian  nilai  t-hitung lebih  besar dari t-tabel (t-hitung = 20,41 >  t-tabel  =2,26).  Berdasarkan  analisis data tersebut dapat disimpulkan hipotesisi  nol  (H 0 )  ditolak,  hipotesis kerja  (H 1 )  diterima,  berarti  efek  kerja senam  aerobik mix  impact selama  60 menit  pada  kelompok  BMI  normal mengalami penurunan.
3. Hasil  Tes  Akhir  Kelompok  BMI Overweight dan BMI Normal Dari  tes  akhir  kadar  trigliserida pada  kelompok  BMI overweight dan BMI  normal  diperoleh  standar  perbedan
antara dua  mean (SEmxmy) = 0,60 nilai tersebut  menjadi  t-hitung  diperoleh  = 3,16. Kemudian hasil perhitungan
tersebut  diujikan  dengan  tabel  pada derajat  kebebasan  (dk)  =  (N 1 +N 2 )-2  = (10+10)-2  dan  taraf  kepercayaan  (α)  = 0,05 diperoleh nilai kritis t-tabel 2,10 (t- hitung = 6,53 > t-tabel = 2,10).
Berdasarkan  hasil  analisa  data tersebut maka H 0 ditolak dan H 1 diterima sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  efek kerja  senam  aerobik mix  impact selama 60 menit pada kelompok BMI overweight lebih  signifikan  mengalami penurunan  dari  pada  efek  kerja  pada kelompok BMI normal terhadap trigliserida  dalam  darah  pada  siswa SMAN 3 Depok.

## KESIMPULAN
Kesimpulan. Berdasarkan masalah yang dikemukakan  dan  didukung  dengan deskripsi  teoritis,  data  penelitian  yang ada,  serta  analisa  data  yang  telah  di lakukan. maka dapat disimpulkan sebagai berikut :
1. Senam aerobik mix impact selama 60 menit dapat menurunkan kadar trigliserida  pada  kelompok  BMI overweight siswa  SMAN  3  Depok. Dengan  rata-rata  penurunan  sebesar 76,3 mg/dL dan nilai t-hitung sebesar 41,25
2. Senam aerobik mix impact selama 60 menit dapat menurunkan kadar trigliserida  pada  kelompok  BMI Normal  siswa  SMAN  3  Depok. Dengan  rata-rata  penurunan  sebesar 62,7 mg/dL dan nilai t-hitung sebesar
20,41
3. Efek kerja  senam  aerobik mix impact selama 60 menit memberikan penurunan kelompok BMI overweight sebesar  12,6  mg/dL  lebih  banyak dibandingkan  dengan  kelompok  BMI Normal dengan nilai t-hitung 6,53.

## DAFTAR RUJUKAN
Anas  Sudjiono, Pengantar  Statistik Pendidikan. Jakarta:  PT.  Raja
Grafindo Persada, 2003. Andry,  Hartono, Terapi  Gizi  &  Diet
Rumah Sakit. Jakarta: Buku Kedokteran  EGC, 2004. Brick,  Lynne, Bugar  dengan  Senam
Aerobik. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada, 2001. Dede,  Kusmana, Olahraga  untuk  Orang Sehat  dan  Penderita  Penyakit Jantung .  Jakarta:  Balai  Penerbit FKUI, 1997.
G.  Kartasapoetra,  H.  Marsetyo, Ilmu Gizi . Jakarta: Rineka Cipta, 2005.
I  Dewa  Nyoman  Supariasa.  Bachyar
Bakri  dkk, Penilaian  Status  Gizi . Jakarta:  Buku  Kedokteran  EGC, 2002.
Mclenaghan,  Ratella,  Pate, Dasar-dasar Ilmiah  Kepelatihan. Semarang: IKIP Semarang Press, 1993. Petunjuk Olahraga Senam . Dinas Olahraga  dan  Pemuda  Provinsi Daerah  Khusus  Ibu  Kota  Jakarta, 2006.
Sadoso Sumosardjuno, Kesehatan dalam Olahraga  3 .  Jakarta:  Gramedia Pustaka Utama, 1993.
Sarlito,  Wirawan  Sarwono, Psikologi Remaja . Jakarta: PT. Raja
Grafindo Persada, 2002. Sharkey,  Brian  J, Kebugaran  dan Kesehatan . Jakarta: PT Raja Grafindo Persada, 2003. Soekidjo Notoatmojo, Metodologi Penelitian Kesehatan . Jakarta: Rineka Cipta, 2010. Sugiyanto, Pertumbuhan dan Perkembangan  Gerak .  Jakarta:
Komite  Olahraga      Nasional Indonesia,  Pusat  Pendidikan  Dan Penataran. 1993.
Sugiyono, Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif .  Bandung:  CV  Alfabeta,
2011.