JURNALYOGA DAN KESEHATAN
Vol. 3 No. 2 September 2020
JURUSAN YOGA KESEHATAN ISSN : 2621-0185 (Cetak) FAKULTAS BRAHMA WIDYA ISSN : 2722-9440 (Online) IHDN DENPASAR
http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk
Yoga Asanas : Lifestyle Kesehatan di Masa New Normal

## I Nyoman Subrata
Institut Hindu Dharma Negeri Denpasar email : inym.subrata@gmail.com
Diterima tanggal 10 Agustus 2020, diseleksi tanggal 16 Agustus 2020, dan disetujui tanggal 29 Agustus 2020

## ABSTRACT
This research examines the application of yoga asanas in a new level of life (new normal) during the Covid-19 virus pandemic. The discourse about the Covid-19 outbreak directs humans to be able to live healthy lives. Health is an important benchmark in the transition period to keep the  body  healthy  during  activities.  Within  this  framework,  this  study  uses  a  qualitative descriptive  research  method  that  is  described  using  a  socio-religious  approach.  Due  to  the phenomenon  that  occurs  in  society,  activities  that  are  rarely  outside  the  home  make  a  healthy lifestyle  so  important.  A  healthy  lifestyle  by  applying  the  practice  of  yoga  asanas  during  work from home is a choice for some people to make rhythm adjustments in activities in a productive way and balanced with nutritious food and drinks. Yoga asanas in physical distancing situations certainly have many benefits to support body health. Not only as a lifestyle or a healthy lifestyle, but yoga asanas has now become the most important part of implementing the natural health of the  human  body  to  increase  immunity,  maintain  body  stability,  increase  concentration,  control thoughts, prevent depression, and even reduce stress management in the current new normal.
Keywords: yoga asanas; lifestyle; health; new normal

## ABSTRAK
Penelitian  ini  mengkaji  tentang  penerapan yoga  asanas dalam  tataran  kehidupan  baru (new  normal) di  tengah  maraknya  pandemi  virus  Covid-19.  Diskursus  tentang  adanya  wabah Covid-19  mengarahkan  manusia  untuk  dapat  berperilaku  hidup  sehat.  Kesehatan  merupakan tolak  ukur  penting  di  masa  transisi  guna  menjadikan  tubuh  selalu  sehat  selama  beraktivitas. Dalam  kerangka  pemikiran  tersebut,  penelitian  ini  menggunakan  metode  penelitian  deskriptif kualitatif  yang  dijabarkan  menggunakan  pendekatan  sosio-religius.  Atas  fenomena  yang  terjadi di tengah masyarakat, aktivitas yang jarang di luar rumah menjadikan pola hidup sehat menjadi begitu  penting.  Gaya  hidup  sehat  dengan  menerapkan  praktik yoga  asanas selama work  from home menjadi pilihan alternatif bagi sejumlah orang untuk melakukan penyesuaian ritme dalam aktivitas-aktivitas  dengan  cara  produktif  dan  diimbangi  dengan  makanan  dan  minuman  yang bernutrisi. Yoga asanas dalam  situasi physical distancing tentu memiliki  banyak  manfaat untuk menunjang  kesehatan  tubuh.  Bukan  hanya  sebagai lifestyle atau  gaya  hidup  sehat,  tetapi  y oga asanas kini  menjadi  bagian terpenting sebagai penerapan kesehatan alami tubuh  manusia untuk meningkatkan imun, menjaga kestabilan tubuh, meningkatkan konsentrasi, pengendalian pikiran, pencegahan depresi bahkan mengurangi stress management di masa new normal saat ini.
Kata kunci: yoga asanas, lifestyle, kesehatan, new normal

## I. PENDAHULUAN
Fenomena  yang  terjadi  di  negara  Indonesia  sementara  ini  dihentikan  akibat  terjadinya penyebaran  virus  corona.  Menurut  World  Health  Organization  (WHO),  bahwa  virus  corona dapat  menginfeksi  pada  sistem  pernafasan  yang  dapat  di  identifikasi  seperti  penyakit  flu  biasa sampai  penyakit  pernafasan  yang  semakin  parah.  Virus  corona  atau  Covid-19  dapat  ditularkan antara  hewan  dan  manusia.  Berdasarkan  Kementerian  Kesehatan  Indonesia  yang  dikutip  oleh Hanoatubun  (2020)  bahwa  Covid-19  telah  ada  di  Wuhan  Municipal  Health  Committee  pada tanggal 30 Desember 2019 sampai tersebar ke 188 negara yang terkonfirmasi kena virus Corona. Penyebaran  virus  Corona  ini  menyebabkan  berbagai  belahan  dunia  mengalami  dampak  yang sangat besar pada perekonomian negara, perdagangan, investasi bahkan pariwisata.
Kini pada aktivitas manusia yang biasanya semakin padat dan cenderung tidak memiliki waktu  luang  yang  mengakibatkan  setiap  manusia  sangat  dibatasi  oleh  ruang  dan  waktu  bahkan kesempatan  untuk  berkomunikasi  pun  tidak  ada  sama  sekali.  Apalagi  diiringi  juga  dengan padatnya  rutinitas  keseharian  dalam  bekerja  atau aktivitas  lainnya.  Hal  ini  menyebabkan  setiap orang  mengalami  pergeseran  terhadap lifestyle atau  gaya  hidup  manusia  saat  ini.  Bilamana  di awal  bulan  Maret  2020  negara  Indonesia  tiba-tiba  mengalami  masa  transisi  terhadap  dampak penyebaran penyakit virus Corona (Covid-19). Situasi ini menyebabkan semua aktivitas manusia sementara dihentikan dan semua pekerjaan dialihkan melalui tatap muka atau daring lewat rumah ( work from home ).
Selama  berada  di  rumah  aktivitas  yang  dilakukan  oleh  setiap  orang  yang  berada  pada profesi  pengajar,  pengusaha,  dan  lain  sebagainya,  kebanyakan  memberikan  materi,  presentasi dan komunikasi lewat media teleconference atau daring menggunakan aplikasi whatsapp , zoom , skype dan  lain  sebagainya  sebagai  pendukung  dalam  berkomunikasi.  Keadaan  yang  berada  di rumah  selama  beberapa  bulan  ini,  membuat  setiap  manusia  mengalami  kejenuhan  pikiran, kebosanan,  ketidaknyamanan,  stress  bahkan  depresi  kepanjangan  akibat  tidak  diperbolehkan keluar dari rumah, tidak  memiliki pekerjaan atau kena PHK serta permasalahan keuangan  yang semakin  menipis  walau  telah  ada  subsidi  dari  pemerintah,  tetap  masyarakat  mengalami kekurangan terhadap keuangan tersebut.
Sementara,  untuk  mengendalikan  yang  terjadi  di  masa new  normal masyarakat  perlu membiasakan diri dalam  situasi  yang terjadi saat ini. Dengan cara  mengalihkan pikiran  menuju hal-hal yang positif yang mampu mengantarkan energi positif pada diri sendiri bahkan di dalam keluarga  itu sendiri. Teknik  yang dapat memberikan suasana  yang  nyaman  bagi  setiap  manusia sebagai lifestyle di  masa new  normal yakni  dengan  melakukan  praktik  yoga  asanas.  Menurut Utama (2018: 16) mengungkapkan bahwa tren praktik yoga asanas saat ini sedang mulai menuju
( lifestyle )  gaya  hidup  sehat.  Transformasi  ini  perlu  didukung  dengan  aktivitas  olah  tubuh  yang baik  serta  makanan  dan  minuman  sehat  yang  bernutrisi.  Berdasarkan  temuan  dari  Juniartha (2019:  85)  bahwa,  perlu  adanya  penyesuaian  ritme  aktivitas,  agar  ketegangan  tubuh  dan kelelahan  fisik,  mental  dan  jiwa  karena  banyaknya  aktivitas  yang  dilakukan  di  dalam  rumah. Untuk  itu  diperlukan  sebuah  olah  tubuh  manusia  yang  dapat  dipraktekan  secara  sederhana, mengefisienkan waktu dan meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani melalui praktik yoga . Praktik yoga sebenarnya  telah  melampaui  seluruh  kegiatan  olah  tubuh,  karena yoga memiliki  kelengkapan  trilogi  ilmu  pengetahuan  yakni  dari  hakikat  dan  realita  ontologi,  cara berpikir  pengetahuan  epistemologi  yang  tersistematis  dan  nilai  aksiologi  sebagai  pelengkap makna dari yoga . Yoga berarti pengalaman dari keutuhan atau kesatuan dengan keberadaan batin. Kesatuan ini hadir setelah menghancurkan dualitas pikiran ke dalam kesadaran tertinggi. Asana, pranayama,  mudra dan bandha adalah  empat  kajian  utama  dari yoga .  Keempat  unsur  tersebut tidak  dapat  dipisahkan,  saling  berhubungan  dan  berkaitan  antara  satu  dengan  lainnya. Asana merupakan  langkah  ketiga  dalam  delapan  tahapan  jalan  yoga,  yang  dikenal  dengan  sebutan astangga  yoga atau  delapan  tahapan  yoga.  Tujuannya  adalah  membuat  tubuh  menjadi  mantap dan siap untuk melakukan teknik-teknik yang lebih tinggi seperti pranayama (pengaturan nafas), pratyahara (penarikan indera), dharana (konsentrasi), dhyana (meditasi) dan Samadhi (realisasi kosmis). Secara bertahap, setelah tubuh menjadi terbiasa terhadap latihan asanas yang lentur dan santai,  maka  semua  aktivitas  fisik  akan  menjadi  bagian  dari  asanas,  dilakukan  dengan  lancar, halus,  disertai  dengan  nafas  yang  dalam  sehingga  tubuh  mendapat  banyak  oksigen  dan  pikiran menjadi  tenang  dan  terkendali  serta  tanggap  terhadap  berbagai  kebutuhan  dan  situasi  (Sena, 2018:16).
Berkaitan  dengan  yoga,  tentunya  ada  beberapa  orang  menyebutkan  bahwa  yoga  asanas dijadikan sebagai lifestyle kesehatan di masa new normal. Menurut Utama (2018: 20-21), Tidak hanya  berposisi  pada new  normal dalam  masa-masa  pandemi  ini.  Banyak  orang  lebih memperhatikan kesehatannya dengan melakukan berjogging, naik sepeda, olahraga secara kecil- kecilan, dan lain sebagainya bahkan yoga asanas pun dijadikan sebagai treatment untuk menjaga kesehatan  tubuh  manusia  dari  fisik  dan  mental.  Jika  dikaitkan  dengan  tingginya  minat  kelas menengah  urban  dalam  mengikuti  praktik  yoga,  bahwa  praktik  yoga  asanas  tidak  hanya dipahami sebagai ajaran dalam memasuki dunia spiritualitas, melakukan penyatuan dengan ilahi, melainkan  dimaknai  sebagai  kode  dan  aktivitas  simbolik  untuk  menunjukkan  identitas  diri mereka  di  masyarakat.  Dalam  artian  motivasi  orang  mengikuti  yoga  memang  cenderung  pada hal-hal yang pragmatis, yang salah satunya adalah menunjukkan daya konsumsi dan gaya hidup ( lifestyle ).  Olehnya,  penelitian  ini  memfokuskan  pada  kajian  interpretatif  terhadap yoga  asanas
di tengah  masa transisi new normal akibat Covid-19. Yoga asanas menurut beberapa penelitian terdahulu memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain itu, yoga asanas saat ini sangat cocok diterapkan dalam situasi physical distancing .

## II.   PEMBAHASAN
2.1 Yoga Asanas Sebagai Lifestyle Kesehatan Tubuh Manusia
Lifestyle merupakan salah satu aspek yang esensial yang ada di era modern saat ini yang biasanya  disebut  dengan  gaya  hidup  manusia.  Gaya  hidup  merupakan  gambaran  bagi  setiap orang  yang  mengenakannya  dan  menggambarkan  seberapa  besar  perilaku  seseorang  di  dalam masyarakat.  Selain  itu,  gaya  hidup  juga  dapat  diartikan  sebagai  suatu  seni  yang  dibudidayakan oleh  setiap  orang.  Gaya  hidup  yang  dijalani  dapat  menentukan  kualitas  hidup  dan  kesehatan tubuh.  Seseorang  yang  memiliki  gaya  hidup  yang  positif  dan  pola  hidup  yang  sehat  cenderung memiliki kualitas hidup yang lebih memadai, begitu juga sebaliknya (Kurniadi, 2008).
Sementara  itu,  gaya  hidup  dapat  ditentukan  oleh  salah  satu  indikator  kualitas  hidup seseorang.  Seseorang  yang  memiliki  gaya  hidup  sehat  akan  menjalankan  kehidupannya  dengan memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan seperti makanan, pikiran, kebiasaan olahraga,  dan  lingkungan  yang  sehat.  Hal  ini  akan  menyebabkan  tingkat  kesehatan  seseorang menjadi  baik.  Kesehatan  yang  baik  menjadikan  kualitas  hidup  seseorang  meningkat  (Anne, 2010). Sebaliknya, perubahan gaya  hidup ke arah tidak sehat seperti konsumsi  makanan  instan, kurang  berolahraga,  perilaku  merokok,  pengendalian  stres  yang  buruk,  dan  lingkungan  yang tidak sehat akan memperburuk kondisi kesehatan. Seseorang dengan gaya hidup tidak sehat akan mudah  terkena  penyakit  seperti  penyakit  jantung,  diabetes  melitus,  bahkan  stroke  yang  mana kondisi  ini  menjadikan kualitas seseorang  menjadi  menurun (Cahyono, 2012). Untuk mencapai kualitas  kesehatan,  maka  diperlukan  pembentukan  faktor  yang  dapat  mempengaruhi  kualitas internal  dan  eksternal  manusia.  Faktor  internal  mencakup  aspek  fisik  seperti  kesehatan  organ tubuh,  aspek  psikis  misalnya  emosional  &  motivasi,  dan  aspek  sosial  misalnya  kemampuan bersosialisasi dengan lingkungan. Sedangkan faktor eksternal mencakup tempat belajar, suasana lingkungan dan budaya belajar (Anni, 2004).
Berdasarkan  hal  tersebut,  lifestyle  yang  dapat  digunakan  sebagai  pembentukan  faktor produktif  yang  dapat  meningkatkan  konsentrasi  kesehatan  tubuh  manusia  dengan  praktek- praktek disiplin untuk mencapai kesadaran jiwa manusia itu sendiri yakni menggunakan metode Yoga  dalam  usaha  mencapai  kesadaran  jiwa.  Kesadaran  jiwa  dimaksud  adalah  kesadaran  akan kesejatian  diri  yang  dilakukan  dengan  penyatuan  tubuh,  pikiran  dan  jiwa,  yang  tentunya dilakukan  dengan  praktek-praktek  disiplin  olah  tubuh  dan  pikiran.  Hal  ini  sangat  sulit  untuk
dilakukan jika tidak disertai dengan disiplin ( sadhana ) dan kebiasaan ( abhyasa ). Kebiasaan dan disiplin dapat membantu dan melatih tubuh, pikiran dan jiwa untuk bergerak seirama dan senada sehingga menghasilkan tubuh yang harmoni (Sena, 2018:16).
Ditinjau  dari  sains,  yoga  juga  terdapat  bentuk  asanas  yang  dapat  mempengaruhi  dari setiap  aspek  fisik  manusia,  tidak  saja  membuat  seimbang  kerja  kelenjar  tetapi  juga  membuat otot-otot giat dan santai, begitu pula dengan sistem saraf, menstimulasi sirkulasi, mengendurkan otot  dan  memusatkan  pikiran.  Selama  melakukan  gerakan-gerakan  yang  halus  ini,  tubuh  tetap berada dalam keadaan efisien yang rileks dan pernapasan panjang yang menyertai sikap-sikap ini membuat darah menyerap lebih banyak oksigen. Selama melakukan asanas, tenaga lebih banyak dikumpulkan daripada dikeluarkan. Asanas, sebagai kebalikan dari olahraga yang selama ini ada melibatkan  kontraksi  otot tertentu,  dipertahankan  dalam  jangka  waktu  tertentu  dan  diikuti  oleh perasaan yang rileks dan nafas yang halus. Setelah melakukan gerakan asanas yang cukup lama, maka  otot-otot  akan  menjadi  rileks.  Dengan  kata  lain,  melalui  asanas  kita  mendapatkan  secara alami  apa  yang  tidak  pernah  diberikan  oleh  obat-obatan  yakni  membuat  rileks  otot.  Relaksasi yang sempurna dari gerakan asanas dapat menghemat energi yang dapat dikumpulkan oleh tubuh untuk meningkatkan pikiran mencapai kesadaran kosmis (Sena, 2018:16).
Melalui  yoga  asanas,  akan  membentuk  suatu  sistem  kesehatan  dan  menstimulasikan sirkulasi  pada  peredaran  darah  tubuh  manusia.  Hal  ini  mampu  memberikan  dampak  kesehatan yang  baik  dalam  menjaga  imunitas  atau  ketahanan  tubuh  manusia  dari  berbagai  penyakit berbahaya  termasuk  masalah  virus  corona  yang  sampai  sekarang  masih  dalam  situasi  cukup memprihatinkan seluruh masyarakat Indonesia akibat dampak yang ditimbulkan. Untuk menjaga kesehatan  dan  tetap  dalam  situasi  tubuh  yang  segar,  sehat  dan  kuat  di  masa  new  normal  ini. Maka  perlu  yang  namanya  gerakan  yoga  asanas  yang  sangat  sederhana  tetapi  dapat  menjaga kesehatan tubuh dan terhindarnya dari berbagai penyakit berbahaya.

## 2.2  Teknik Yoga Asanas Dalam Menjaga Ketahanan Tubuh di Masa New Normal
Yoga telah  dikenal  sebagai  sistem  filosofi  kehidupan  masyarakat  India  kuno  (Sindhu, 2007,  Stiles,  2002).  Saat  ini,  yoga  telah  berkembang  menjadi  salah  satu  sistem  kesehatan  yang komprehensif  dan  menyeluruh.  Teknik  yoga  klasik  dikembangkan  oleh  Patanjali  melalui  Kitab Yoga Sutra (Stiles, 2002). Istilah yoga berasal dari kata Yuj dan Yoking dalam bahasa Sansekerta yang  bermakna  penyatuan  secara  harmonis  dari  yang  terpisah  (Sindhu,  2007;  Stiles,  2002). Maksud  dari  penyatuan  secara  harmonis  tersebut  adalah  proses  menyatukan  antara  tubuh, pikiran, perasaan dan aspek spiritual dalam diri manusia (Stiles, 2002).   Terdapat dua pandangan yang  membahas  tentang  konsep  latihan  yoga.  Pandangan  yoga  klasik  fokus  di  aktivitas  yang
mengembangkan  insight untuk memahami kebenaran  mengenai diri  manusia sedang pandangan hatha  yoga fokus  di  aktivitas  yang  mengembangkan  kesehatan  fisik  dan  psikologis  (Stiles, 2002).  Untuk  mendapat  hasil  yang  maksimal  secara  fisik,  psikologis  dan  spiritual,  orang  yang melakukan yoga dianjurkan untuk berlatih dengan dua konsep tersebut (Stiles, 2002). Yoga dapat dilakukan oleh semua kalangan dari anak‐anak hingga lanjut usia. Yoga sangat mudah dilakukan dan  bukan  latihan  yang  terkait  dengan  agama  tertentu.  Patanjali  (Stiles,  2003)  menyebutkan bahwa  yoga  bukan  merupakan  agama  dan  setiap  orang  sesungguhnya  melakukan  yoga.  Setiap orang  melakukan  yoga  karena  sesuai  dengan  tujuan  yoga,  yaitu  untuk  mendapat  kebahagiaan yang  sebenarnya  dapat  diperoleh  melalui  proses  kesadaran  terhadap  diri.  Selama  ini  manusia belum sepenuhnya menyadari bahwa kebahagiaan diperoleh dari menyadari diri sendiri. Manusia merasa  bahwa  kebahagiaan  didapat  melalui  objek  dari  luar  yang  sering  dianggap  dapat memberikan kepuasan (Patanjali dalam Stiles 2002).
Dilihat dari prosedur asana merupakan postur yang nyaman, dilakukan dengan perlahan, meditatif dan disertai pernafasan dalam. Asana dirancang untuk menguatkan setiap bagian tubuh serta memudahkan seseorang untuk mengelola pikiran dan perasaan serta aspek aspek spiritual. Somvir  (2008)  dan  Widyantoro  (2004)  menyebutkan  bahwa  beberapa  asana  dirancang  untuk menghormati  alam  semesta  yang  telah  dianggap  membantu  aktivitas  manusia,  yaitu  menamai asana  dengan  nama‐nama  bagian  dari  alam  semesta  seperti  seperti  gunung  ( tadasana ),  pohon ( vrksasana ),  gerakan  penghormatan  terhadap  matahari  ( surya namaskar ), gomukhasana (wajah sapi), gajakarni (gajah), sarpasana (ular), ayam ( kukutasana ), adho mukha svanasana (anjing). Terdapat literatur yang menyatakan bahwa asana yoga berjumlah 840.000 (Sindhu, 2007). Untuk memudahkan  memahami  asana  agar  sesuai  tujuan  atau  kebutuhan  orang  yang  berlatih  yoga (Sindhu, 2007). Hal ini dapat dilihat pada tabel yang telah tersedia berikut ini.
Tabel 2.1
Jenis-Jenis Asanas yang dapat diterapkan dalam tataran kehidupan baru ( New Normal )
No Jenis Asana Manfaat Contoh Asana 1 Postur berdiri Untuk meningkatkan stamina, tubuh lebih seimbang dan stabil Tadasana (berdiri), padahastasana (berdiri  menekuk  ke  arah  depan), trikonasana, (segitiga), ardha chandrasana (bulan sabit), parsvottanasana (menekuk  ke  depan), virabhadrasana I,  II,  III  (pejuang),
prasarita  padottanasana (menekuk  ke depan  dengan  kaki  terentang), adho mukha  svanasana (anjing), utkasana
(tubuh yang kuat)
2 Postur
Keseimbangan Otot  di  kedua  sisi  stabil, koordinasi tubuh baik, pikiran  fokus,  seimbang  otak kiri  dan  kanan,  memperbaiki postur tubuh Vrksasana (pohon), garudasana (garuda), navasana (perahu)
3 Postur Duduk Meningkatkan stabilitas tubuh, konsentrasi, melancarkan  aliran  darah, mengurangi  kelelahan  tubuh, fungsi otak dan saraf meningkat,  tekanan  darah lebih  normal,  meningkatkan imunitas  tubuh,  tidur  lebih mudah, menstabilkan produksi  kelenjar  adrenal  ke dalam aliran darah Sukhasana (bersila), virasana (pahlawan), ardha padmasana (setengah  teratai), padmasana (teratai penuh), baddha  padmasa‐  na (postur teratai  terikat), badha  konasana (kupu‐ kupu), dandasana (ranting), yoga mudra
4 Postur  Duduk menekuk ke arah depan Tenang, melepaskan  ego, menyatukan tubuh dan pikiran, menguatkan otot perut, kaki, tulang punggung, menstabilkan produksi kelenjar  adrenal  ke  dalam aliran darah Paschimottanasana (postur duduk menekuk ke arah depan), janu sirsasana (postur  duduk  dengan  satu kaki) 5 Postur membuka dada Menguatkan jantung, menguatkan  tubuh  bagian belakang,  lengan  dan  kaki, tubuh  lebih  bugar,  semangat, menurunkan stres dan cemas
Bhujangasana (cobra), dhanurasana (busur),  salabhasana  (belalang),  urdha mukha  dhanurasana  (roda,  kayang), matsyasana (ikan) 6 Postur melenturkan sendi pinggul melepaskan  ketegangan  di sendi pinggul, otot hamstring lentur, mencegah skiatika
Upavistha konasana (duduk kaki terentang  bergerak  ke  arah  depan), hanumanasana  (raja  kera),  eka  pada rajakapotasana (raja merpati), omkarasana (kaki bertumpu pada kepala) 7 Postur menguatkan lengan dan pergelangan tangan Tangan,  siku,  lengan,  bahu, otot perut kuat,
meningkatkan keberanian, konsentrasi dan keseimbangan  tubuh,  tubuh akan lebih bugar dan segar Chaturanga  dandasana  (bertumpu  pada telapak  tangan  dan  kaki),  vasisthasana (pesawat  miring),  kakasana  (gagak), kukkutasana (ayam jago), astavakrasana (keseimbangan 8 sudut) 8 Postur twist (memuntir tulang punggung Menyegarkan  susunan  saraf pusat,  detoks,  sendi  tulang punggung lentur, melepaskan ketegangan  di  kepala,  leher,
Marichyasana I, II, III
bahu,  pencernaan  meningkat,
tulang punggung dan pinggang dapat bergerak nyaman 9 Postur  inversi (terbalik) Relaksasi, memudahkan darah  terpompa  ke  jantung dan  otak,  konsentrasi  dan daya  ingat  meningkat,  tubuh lebih fit,kelenjar gondok, sistem saraf pusat aktif Setu  Bandhasana  (jembatan),  halasana (bajak),  sarvangasana  (bertumpu  pada pundak),  sirsasana  (bertumpu  pada kepala) 10 Postur restoratif Ketenangan dan keseimbangan di tubuh, relaksasi Mudhasana (anak), sputa baddha konasana (kupu‐kupu berbaring),
viparita karani mudra (berbaring dengan kaki bersandar pada dinding)savasana (mayat) 5 Postur membuka dada Menguatkan jantung, menguatkan  tubuh  bagian belakang,  lengan  dan  kaki, tubuh  lebih  bugar,  semangat,
menurunkan stress dan cemas
Bhujjangasana  (cobra),  dhanurasana (busur),  shalabasana  (belalang),  urdha mukha  dhanurasana  (roda,  kayang), matsyasana (ikan) 6 Postur melenturkan sendi pinggul melepaskan  ketegangan  di sendi pinggul, otot hamstring lentur, mencegah skiatika
Upavistha konasana (duduk kaki terentang  bergerak  ke  arah  depan), hanumanasana  (raja  kera),  eka  pada raja kapothasana (raja merpati), omkarasana (kaki bertumpu pada kepala) 7 Postur menguatkan lengan dan pergelangan tangan Tangan,  siku,  lengan,  bahu, otot perut kuat,
meningkatkan keberanian, konsentrasi dan keseimbangan  tubuh,  tubuh lebih bugar Chaturanga  dandasana  (bertumpu  pada telapak  tangan  dan  kaki),  visisthasana (pesawat  miring),  kakasana  (gagak), kukkutasana (ayam jago), astavakrasana 8 Postur twist (memuntir tulang punggung) Menyegarkan  susunan  saraf pusat,  detoks,  sendi  tulang punggung lentur, melepaskan ketegangan  di  kepala,  leher, bahu,  pencernaan  meningkat, tulang punggung dan pinggang dapat bergerak nyaman. Marichyasana I, II, III 9 Postur  inversi (terbalik) Relaksasi, memudahkan darah  terpompa  ke  jantung dan  otak,  konsentrasi  dan
Setu  Bandhasana  (jembatan),  halasana (bajak),  sarvangasana  (bertumpu  pada pundak),  sirsasana  (bertumpu  pada
daya  ingat  meningkat,  tubuh lebih  fit,  kelenjar  gondok, sistem saraf pusat aktif kepala) 10 Postur restoratif Ketenangan dan keseimbangan di tubuh, relaksasi
Mudhasana (anak), sputa baddha konasana (kupu-kupu berbaring dengan kaki  bersandar pada dinding), savasana (sikap terlentang seperti mayat)
(Sumber: Sindhu, 2007)
2.3  Manfaat Yoga Asanas Sebagai Lifestyle Kesehatan di Masa New Normal
Dimasa New  Normal ini,  banyak  aktivitas  yang  terjadi  yang  membuat  semua  manusia melakukan  aktivitasnya  seperti  sedia  kala,  namun  masih  dalam  pembatasan  kerja.  Pembatasan ini,  membuat  beberapa  orang  yang  masih  dalam  situasi  belum  mendapatkan  panggilan  kerja bahkan sampai terjadinya PHK karyawan oleh perusahaan yang membuat beberapa orang harus melakukan aktivitasnya di rumah. Akibat kebosanan  yang  melanda di  masa  ini, beberapa orang berusaha  mencari  cara  untuk  melakukan  banyak  aktivitasnya  dengan  cara  menyibukan  dirinya melalui  aktivitas  menanam  bibit  tanaman,  membersihkan  lingkungan  bahkan  membuat    sebuah vlog  yoga  asanas yang  mampu  mengisi  waktu  luang.  Ketika  waktu  tersebut  membuat  setiap orang mengalami kejenuhan terhadap pikiran, jiwa dan raga manusia  itu sendiri. Maka, praktek yoga  asanas yang  dijadikan  tempat  untuk  menenangkan  pikiran  manusia  agar  mendapatkan vibrasi positif dalam setiap melakukan aktivitas. Yoga asana memiliki banyak makna secara luas dan  melampaui  praktek  latihan  fisik  lainnya  karena  tidak  hanya  memiliki  pengaruh  fisik  pada otot dan tulang, melainkan juga pada kesehatan mental, jiwa dan kepribadian spiritual seseorang (Sena, 2018).
Sebagaimana  pemahaman  orang  menganggap  bahwa  asana  hanya  bersifat  olah  jasmani saja  dan  tidak  ada  hubungannya  dalam  memberikan  jalan  kesadaran  spiritual.  Persoalan  ini menjadikan  sebuah  kekeliruan  terhadap  yoga  asanas  yang  semestinya  memberikan  kesadaran spiritual, tetapi asana  hanya dapat dijadikan sebagai tahapan  jalan spiritual. Praktik yoga asana dapat membuat pikiran kuat, dapat berkonsentrasi dan mampu menahan rasa sakit yang diderita oleh  setiap  orang.  Dalam  melakukan  praktik yoga  asanas ,  tentu  pikiran  dan  vitalitas  menjadi seimbang serta tubuh menjadi dinamis pada setiap aktivitas yang dilakukan.
Sementara  itu,  adapula  manfaat  yang  diperoleh  dengan  melakukan  praktik yoga  asanas antara lain: 1)  Melakukan disiplin dan kewaspadaan yang baik, pada pria, wanita dan anak-anak secara berkala dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi penyakit yang diderita oleh setiap orang.  2) Yoga  Asanas dijadikan  sebagai  metode  terbaik  untuk  menjaga  dan  mempertahankan
fleksibilitas  tulang  belakang  serta  menghilangkan  kelengkungan  tulang  belakang.  Selain  itu, dapat  memperbaiki  penyakit  terkait  postur  tubuh,  seperti  sakit  punggung,  nyeri  bahu,  sendi, kekakuan, dan  lain  sebagainya. 3) Yoga Asana dapat  membangun, membantu dan  memperbaiki jaringan otot, menenangkan saraf yang gelisah, menghilangkan kelelahan, mengembalikan energi yang  hilang,  membantu  menjaga  tubuh  dan  pikiran  tetap  baik.  4) Yoga  Asanas sangat  mudah dilakukan,  tanpa  mengeluarkan  biaya  yang  mahal,  dapat  digunakan  sebagai  pencegahan, memperbaiki  kelainan  mental  dan  fisik  atau  keduanya,  dan  tidak  memerlukan  materi  yang banyak  untuk  melakukannya,  cukup  dengan  matras  atau  karpet  saja.  5) Yoga  Asana dapat memberikan energi  baru  bagi kelenjar  endokrin sehingga tubuh  menerima  bagian penting  yang diperlukan  untuk  fungsi  tubuh.  6) Yoga  Asanas dapat  membentuk  kerangka  tulang  tubuh  yang bersifat remaja atau muda, dapat meningkatkan nafsu makan, dan mampu merawat seluruh organ pencernaan.  7) Yoga  Asanas dapat  membantu  mengurangi  berat  badan  secara  alami, mengeluarkan  lemak  dari  dalam  tubuh,  dapat  mempertajamkan  intelektual,  meningkatkan  daya ingat dan ketangkasan, serta memperkuat pikiran dan memudahkan untuk berkonsentrasi. Semua kemampuan yang ada di pikiran, jiwa dan mental dapat membentuk sistem energi baru, semangat baru dan merangsang konsentrasi untuk aktif dan dinamis (Sena, 2018:17).
Dengan  demikian,  praktik yoga  asanas yang  dijadikan lifestyle pada  kesehatan  jasmani atau  rohani  di  masa new  normal dapat  digunakan  dari  berbagai  aktivitas  kehidupan  sehari-hari sebagai  penunjang  kesehatan  sebelum  dan  sesudah  terjadinya  pandemi  Covid-19  yang  melanda Indonesia. Pemanfaatan yoga asanas mampu membentuk tubuh lebih berstamina, meningkatkan kelenturan,  mengencangkan  otot,  mengurangi  rasa  ketegangan  pada  tubuh,  melepaskan  pikiran yang  negatif  dari  stress,  depresi,  sampai  kekacuan  pikiran  yang  terjadi,  memperkuat  ketahanan tubuh,  mengatur  tekanan  nafas,  dan  meningkatkan  energi  positif  baik  di  dalam  diri  maupun diluar  batas  diri  manusia.  Pergerakan  organ  tubuh  terutama  di  bagian yoga  asanas dijadikan pondasi dalam membangun jalan spiritual. Selain itu, yoga asanas juga dijadikan sebagai media pengobatan secara modern. Temuan ini dikutip dari Yoga Healing oleh Hata Yoga sebagai upaya pencegahan  dan  pengobatan  dari  macam  penyakit  dengan  menggunakan  cara  praktik yoga asanas .  Praktik  y oga  asanas yang  dilakukan  secara  konsentrasi,  rileksasi,  dan  tenang  tanpa ketegangan  membuat  susunan  saraf,  kelenjar  endoktrin  berstimulir  sesuai  fungsi  yang  ada  di dalam  tubuh  manusia.  Meminjam  pendapat  Yudhiantara  sebagaimana  dikutip  oleh    Dwitayasa (2013:81)  menyatakan  bahwa yoga  asanas sangat  diminati  oleh  banyak  orang,  pada  akhirnya yoga  asanas digunakan  untuk  tujuan  kesehatan,  kebugaran,  penyembuahan  dari  berbagai penyakit, mengendalikan pikiran, jiwa atau mental serta memberikan vibrasi positif bagi vitalitas fisikal dan emosional.

## III. PENUTUP
Dalam  melakukan aktivitas, tubuh  manusia  memiliki energi  yang  mampu  meningkatkan kinerja  untuk  menyeimbangkan  tubuh,  pikiran  dan  mental.  Sebelum  terjadinya  masa  pandemi Covid-19, setiap perilaku manusia tidak memperdulikan akan lifestyle pada kesehatan dari tubuh, pikiran,  makanan  atau  minuman  serta  mental  manusia  itu  sendiri.  Akan  tetapi,  di  masa new normal ini  banyak  masyarakat  melakukan  treatment  dengan  melakukan  praktik  y oga  asanas sebagai  solusi  alternatif  untuk  mengurangi  kejenuhan,  kebosanan,  depresi,  stress  dan ketidaknyamanan  berada  di  rumah  terus  sepanjang  hari.  Melalui  situasi  tersebut,  untuk meningkatkan  energi  positif,  banyak  di  media  sosial  yang  telah  menyebarkan  informasi mengenai praktik yoga untuk kesembuhan dari berbagai penyakit termasuk penyakit virus corona yang  mampu  menetralisir  energi  atau  zat-zat  yang  kurang  baik  bagi  tubuh,  tetapi  dapat  di netralisir  dengan  cara  beryoga.  Sesungguhnya  dengan  melakukan  praktik yoga banyak  manfaat yang  dapat  digunakan  dalam  kehidupan  sehari-hari  termasuk  pada  masa new  normal ini. Sementara  ini, yoga asanas  dapat  dilihat  dari  perspektif  ilmu  kesehatan  terlebih  pada  masa transisi  pandemi  Covid-19  yang  mampu  memberikan  manfaat  yang  luar  biasa  tanpa  harus berkumpul dengan banyak orang. Kehidupan di tengah situasi physical distancing yang memaksa setiap  orang  untuk  menghindari  keramaian  dan  bekerja  dari  rumah  memberikan  peluang  untuk melaksanakan lifestyle atau  gaya  hidup  sehat  secara  berbeda.  Tentu  masih  banyak  gerakan- gerakan asanas yang  dapat  diterapkan  dalam  pola new  normal saat  ini.  Maka  dari  itu, yoga asanas dapat dijadikan lifestyle atau gaya hidup sehat yang dapat digunakan dari berbagai situasi seperti masa new normal ini. Penulis berharap para praktisi dan akademisi melakukan penelitian lebih lanjut serta mengeksplorasi manfaat yoga asanas dalam kehidupan yang kompleks.

## DAFTAR PUSTAKA
Anne
Ahira. 2010. Pengertian Pola Hidup Sehat . Tersedia dalam http://www.anneahera.com/pengertian-pola-hidup-sehat-8691.htm. Diunduh pada tanggal 5 Agustus 2020.
Anni, Catharina Tri, dkk. 2004. Psikologi Belajar . Semarang: UPT UNNES Press.
Cahyono,  Ari.  2012. “Analisis  Pengaruh  Kepemimpinan,  Motivasi,  dan  Budaya  Organisasi terhadap  Kinerja  Dosen  dan  Karyawan  di  Universitas  Pawyatan  Daha  Kediri” ,  Jurnal Ilmu Manajemen, Revitalisasi Vol. 1 No.1.
Dwitayasa, I. M., 2018. Hidup Sehat Bersama Yoga. Jurnal Yoga Dan Kesehatan, 01(Volume 1, No.1, Maret 2018), pp. 83-91.
Hanoatubun,  S.  (Volume  2  Nomor  1  (2020)  ).  Dampak  Covid  –  19  Terhadap  Perekonomian Indonesia. Journal of Education, Psychology and Counseling, 147-148.
Juniartha, M. G. (2019). Praktik Yoga Sebagai Sosial Religius Membentuk Prilaku Susila. Jurnal Yoga dan Kesehatan IHDN Denpasar Vol 3 Maret 2020, pp. 84-98.
Kurniadi, T .K. (2008). Kalau bisa sehat, kenapa harus sakit. Depok: Puspa Swara
Sena,  I.  G.  (2018). Kinesiologi  Yoga  Asanas  (Kunci  Kebahagiaan  Tubuh,  Pikiran  Dan  Jiwa).
Yoga Dan Kesehatan, 16-17.
Sena,  I.  G.  (5,  Agustus  2020).  Manfaat  Yoga  Asana  bagi  Kesehatan  Tubuh,  Pikiran,  dan  Jiwa.
From 2018:
https://www.kompasiana.com/widyasena/5a84bb7edcad5b65bd45a3d2/manfaat-yoga- asana-bagi-kesehatan-tubuh-pikiran-dan-jiwa
Sindhu, P. (2007). Hidup Sehat dan Seimbang dengan Yoga . Bandung: Qanita
Somvir. (2008). Hidup Sehat dan Bahagia dengan Yoga. Yoga for Health a Voice of Bali edisi 4,
April 2008 hlm 4. Bali: Penerbit Yayasan Bali‐India Foundation
Stiles,  M.  (2002). Structural  Yoga  Therapy:  Adapting  to  The  Individual .  New  Delhi:  Goodwill Publishing House
Utama,  I.W.B.  2018. Ketika  Yoga  Sebagai  Gaya  Hidup .  Jurnal  Dharmasmrti  Vol  18  No  1: Jurnal Ilmu Agama dan Kebudayaan,  pp. 16-24.
Widyantoro,  Y.  2004.  Yoga. Diktat  Intensive  Classic  Yoga  di  Balance  Mind‐Body‐Soul. Yogyakarta: Tidak Diterbitkan.