## Physical Activity Journal (PAJU)
Volume 3, Nomor. 1, Bulan Oktober 2021 e-ISSN: 2686-5807 | p-ISSN: 2686-5793
Alamat Koresponden: Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas PGRI Banyuwangi Email: wawan11setiawan11@gmail.com
Jurnal Physical Activity Journal (PAJU) This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License .
Pengaruh Latihan Acceleration Sprints dan In-out Sprint Terhadap Kecepatan
Effects of Acceleration Sprints and In-out Sprints Exercise Against Speed
Wawan Setiawan 1 , I Made Rajat Sanjaya²,Puji Setyaningsih ³
1,3 Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Universitas PGRI Banyuwangi, Indonesia ²SMP N 3 Kuta Selatan, Indonesia email: wawan11setiawan11@gmail.com 1 , rajatdiah@gmail.com 2 , myedu37@gmail.com 3
: https://doi.org/10.20884/1.paju.2021.3.1.4701

## Abstrak
Latihan kondisi fisik khususnya kecepatan sangat dibutuhkan oleh seorang atlet, karena kecepatan merupakan komponen kondisi fisik yang sangat penting untuk menunjang keberhasilan di dalam sebagian besar cabang olahraga. Latihan yang dimaksudkan  untuk  meningkatkan  kecepatan  dan  kelincahan  adalah  latihan acceleration  sprints dan in-out  sprint .  Tujuan  dari  penelitian  ini  yaitu  untuk menganalisis  tentang:  (1)  pengaruh  latihan acceleration  sprints terhadap kecepatan,  (2)  pengaruh  latihan in-out  sprint terhadap  kecepatan,  dan  (3) perbedaan besar pengaruh latihan acceleration sprints dan in-out sprint terhadap kecepatan. Sasaran penelitian ini adalah mahasiswa putra semester IV angkatan 2014, Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Olahraga dan  Kesehatan,  Universitas  Pendidikan  Ganesha  Singaraja  dengan  jumlah sampel  sebanyak  36  orang.  Jenis  penelitian  yang  digunakan  adalah  kuantitatif dengan  metode  eksperimen  semu.Proses  pengambilan  data  dilakukan  dengan tes  kecepatan(lari sprint 30  meter)  pada  saat pretest dan posttest .  Selanjutnya data  hasil  penelitian  dianalisis  dengan  menggunakan  bantuan  SPSS  seri  21.0. Hasil  penelitian  sebagai  berikut  :  (1)  latihan acceleration  sprints berpengaruh signifikan terhadap peningkatan kecepatan. (2) latihan in-out sprint berpengaruh signifikan  terhadap    peningkatan  kecepatan.  (3)  Tidak  terdapat  perbedaan pengaruh  yang  signifikan  antara  latihan acceleration  sprints dan  latihan in-out sprint terhadap  kecepatan.  Berdasarkan  analisis  data  tersebut,  dapat disimpulkan  bahwa  latihan acceleration  sprints dan in-out  sprint berpengaruh signifikan terhadap kecepatan.
Kata Kunci : Acceleration Sprints, In-out Sprint, Kecepatan,

## Abstract
Exercise  the  physical  condition  of  especially  speed  were  really  needed  by  an athlete,  because  of  its  speed  is  a  component  a  physical  condition  that  is  very important  to  support  the  success  in  most  of  the  sports.  So  that  the  physical
condition of in kinds of sports need to trained by the exercise of good. Exercises intended to increase the speed is a training exercise acceleration sprints and in- out  sprint.  The  aim  of this  study  were  to  analyze  (1) the  effects  of  acceleration sprints exercise towards speed, (2) the effects of in-out sprint exercise towards speed,  and  (3)  a  big  difference  on  the  effect  of  acceleration  sprints  and  in-out sprint exercises towards the speed. The samples of this research were 36 male students  of  The  first  half  IV  the  2014,  of  Education  Physical  Health  and Recreation,  the  Faculty  Sports  and  Health,  University  Education  Ganesha Singaraja.  This  research  used  a  quantitative-quasi  experimental  model.  The research  design  used  was  non-randomized  control  group  pretest  posttest design,  and  the  data  were  analysed  by  using  ANOVA.  The  data  were  gained through pretest and posttest on the speed by using 30 meters run sprints. After that,  the  data  were  analyzed  by  using  SPSS  21.0.  The  results  of  the  study shows  that  (1)  acceleration  sprints  exercise  gives  significant  effect  towards  the improvement of speed. (2) in-out sprint exercise gives significant effect towards the improvement of speed, (3) exercise acceleration sprints and in-out sprint not there  is  a  difference  influence  to  the  speed.  Post  hoc  calculation  show  that acceleration  sprints  exercises  provide  better  results  (effective)  towards  the speed. Based on data analysis towards the improvement of speed.
Keywords: Acceleration Sprints, In-out Sprint, Speed

## PENDAHULUAN
Olahraga merupakan suatu kebutuhan bagi manusia. Dianggap kebutuhan karena manusia  adalah  makhluk  yang  bergerak.  Manusia  dalam  melakukan  aktivitasnya  tidak pernah  terlepas  dari  proses  gerak,  sebab  tidak  ada  kehidupan  tanpa  adanya  gerakan. Dalam pelaksanaannya, olahraga bersifat universal karena olahraga dapat dilakukan oleh seluruh  lapisan  masyarakat.  Begitu  besar  peran  olahraga  terhadap  kehidupan  manusia, sehingga  olahraga  dapat  dijadikan  sebagai  sarana  atau  media  untuk  berekreasi,  mata pencarian,  pendidikan,  kesehatan,  kebudayaan  bahkan  sebagai  sarana  untuk  mencapai prestasi. Tidak dapat dipungkiri bahwa olahraga telah banyak memberikan sumbangannya untuk  kebahagian  umat  manusia.Ini  berarti  olahraga  sebagai  aktivitas  fisik  yang  dapat memberikan kepuasan kepada pelakunya. Disamping itu, olahraga merupakan salah satu karakter suatu bangsa atau masyarakat.
Adapun  latihan  dalam  olahraga  adalah  suatu  proses  yang  direncanakan  dalam berbagai  macam  tahap  serta  dilaksanakan  secara  berkelanjutan.  Menurut Lakshmikrishnan  &  Sivakumar  (2013)  latihan  adalah  proses  ilmiah    berbasis  pedagogis terorganisir,  terencana  dan  sistematis  pada  kemampuan  dan  kesiapan  kinerja  dengan bertujuan  kesempurnaan  olahraga  dan  peningkatan  kinerja  dalam  konteks  kompetisi olahraga.  Menurut  Sukadiyanto  &  Muluk  (2011)  bahwa  proses  latihan  yang  dilakukan
secara  cermat,  berulang-ulang  dengan  kian  meningkat  beban  latihannya  memungkinkan kesegaran jasmani seseorang kian terampil, kuat dan efisien gerakannya.
Dalam  melakukan  latihan  terdapat  kondisi  fisik  yang  mendasari  kemampuan seseorang.Sehingga pembinaan  kondisi  fisik  harus  mendapat perhatian  yang  serius  dan pembinaannya  harus  menggunakan  metode  latihan  yang  baik  dan  benar.  Adapun komponen-komponen kondisi fisik menurut Sukadiyanto & Muluk (2011) bahwa komponen dasar dari biomotorolahragawan meliputi kekuatan, ketahanan, kecepatan, koordinasi,dan fleksibilitas. Adapun komponen-komponen yang lain merupakan perpaduan dari beberapa komponen  sehingga  membentuk  satu  sebutan  dari  gabungan  komponen  tersebut. Diantaranya,  seperti power merupakan  gabungan  dari  kekuatan  dan  kecepatan, kelincahan merupakan gabungan dari kecepatan dan koordinasi.
Melihat  unsur-unsur  pelatihan  fisik  tersebut,  kecepatan (speed) dan  kelincahan (agility) merupakan salah satu unsur latihan fisik yang diperlukan di dalam banyak cabang olahraga  (Gamble, 2012). Menurut  Ratamess (2012) kecepatan merupakan kemampuan untuk  melakukan  gerakan-gerakan  yang  sejenis  secara  berturut-turut  dalam  waktu sesingkat-singkatnya,  atau  kemampuan  menempuh  jarak  dengan  cepat.  Adapun pengertian  kelincahan  menurut  Sucharitha  et  al.,  (2014)  adalah  kemampuan  untuk mempertahankan atau mengontrol posisi tubuh saat cepat berubah arah selama rangkaian gerakan.
Metode  latihan  kecepatan  dan  kelincahanmerupakan  bentuk  latihan  yang  cukup banyak dan beraneka ragam, akan tetapi dalam penelitian ini peneliti menggunakan dua bentuk  latihan  dari  macam-macam  bentuk  latihan  untuk  meningkatkan  kecepatan  dan kelincahan, yaitu latihan accelerationsprints dan latihan in-out sprint. Menurut Deuster et al.,  (2013) acceleration  sprints adalah  latihan  pengembangan  kecepatan,  dengan  cara berlari  cepat  dan  bertahap  meningkat  dari jogging,  striding dan sprint dilakukan  secara berulang-ulang  sedangkan in-out  sprint adalah  periode sprint berkecepatan  tinggi  yang diikuti  dengan  lari  cepat  untuk  melemaskan  tubuh  pada  jarak  yang  sama  (Gatz,  2009). Alasan peneliti memilih kedua bentuk latihan tersebut didasarkan karena latihan tersebut lebih mendominasi pembentukan kecepatan (speed) dan kelincahan (agility) .
Dari  uraian  latar  belakang  di  atas,  maka  peneliti  tertarik  untuk  melakukan penelitian latihan acceleration sprints dan in-out sprint pada mahasiswa Putra Semester IV angkatan 2014, Jurusan Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Fakultas Olahraga
dan  Kesehatan,  Universitas  Pendidikan  Ganesha,  Singaraja  Tahun  Ajaran  2015/2016, guna meningkatkan kualitas kondisi fisik terutama kecepatan

## METODE

## Jenis dan Rancangan Penelitian
Jenis penelitian yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian kuantitatif dengan  menggunakan  metode  eksperimen  semu  ( quasi  experimental ).  Rancangan penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah “non -randomized  control  group pretest posttest design” tertera pada tabel 1 dibawah ini.
Tabel 1. Metode Penelitian . Kelompok Pretest Treatment Posttest E1 T1 X1 T2 E2 T1 X2 T2 K T1 _ T2

## Populasi dan Sampel Penelitian
Populasi adalah keseluruhan individu dalam penelitian. Populasi dalam penelitian ini  adalah  seluruh  mahasiswa  putra  semester  IVangkatan  2014,  Jurusan  Pendidikan Jasmani  Kesehatan  dan  Rekreasi,  Fakultas  Olahraga  dan  Kesehatan,  Universitas Pendidikan Ganesha Singaraja,yang berjumlah 118 mahasiswa putra.
Dari  jumlah  populasi  yang  ada  untuk  menjadi  sampel  harus  memenuhi  ketentuan- ketentuan untuk memenuhi tujuan penelitian. Ketentuan-ketentuan tersebut adalah:
1. Terdaftar  sebagai  mahasiswa  semester  IV  angkatan  2014,  Jurusan Penjaskesrek, Fakultas Olahraga dan Kesehatan, Undiksha Singaraja.
2. Berjenis kelamin laki-laki.
3. Memiliki usia rata-rata 20 tahun.
Sampel  adalah  wakil  dari  populasi  yang  memiliki  karakteristik  dari  populasi tersebut  dan  dijadikan  pusat  perhatian  peneliti  dalam  ruang  lingkup  serta  waktu  yang telah ditentukan. Menurut Maksum (2012), merekomendasikan angka 30 sebagai jumlah minimal sampel, karena jumlah 30 secara statistik sudah merupakan sampel besar, dan ketika  30  sampel  diambil  secara random ,  maka  data  akan  cenderung  berdistribusi normal. Dari hasil ketentuan tersebut maka peneliti merencanakan pengambilan sampel
minimal  30  orang  dari  populasi,  menggunakan simple  random  sampling ,  dengan  cara pengundian.  Dari simple  random  sampling tersebut  didapat  36  orang  yang  digunakan sebagai  sampel.  Kemudian  dilakukan pretest untuk  mengetahui  kemampuan  awal kecepatan.Tes kecepatan menggunakan lari sprint 30 meter.
Hasil pretest tersebut  akan  dirangking  sebelum  menempatkan  subjek  kedalam masing-masing  kelompok.  Kemudian  subjek  dibentuk  menjadi  3  kelompok,  masing- masing  kelompok  berjumlah  12  orang.  Dengan  demikian  ketiga  kelompok  tersebut sebelum  diberi  perlakuan  merupakan  kelompok  yang  mempunyai  kemampuan  yang sama.  Apabila  pada  akhirnya  ada  perbedaan  maka  hal  itu  disebabkan  oleh  pengaruh perlakuan yang diberikan. Pembagian kelompok dalam penelitian ini dengan cara ordinal pairing .

## Instrumen Penelitian
1. Tes lari Sprint 30 meter
a. Tahap Pelaksanaan
1) Pretest Kecepatan (Speed) dengan: tes lari sprint 30 meter (Sudhesh, 2013).
a) Tujuan : Untuk mengukur kecepatan
b) Alat dan fasilitas yang diperlukan.
(1) Lintasan lurus, rata, tidak licin, mempunyai lintasan lanjutan, berjarak 30 meter.
(2) Stopwatch.
(3) Serbuk kapur.
(4) Formulir tes.
(5) Alat tulis.
c) Petugas tes.
(1) Pemandu tes.
(2) Pencatat waktu.
d) Pelaksanaan  standar  operasional  prosedur  (SOP)  tes  kecepatan (speed) adalah sebagai berikut:
(1) Pesertasiap berdiri tepat di belakang garis start .
(2) Dengan  aba- aba  “siap”, peserta  siap  untuk  berlari  dengan start berdiri.
(3) Dengan  aba- aba  “ya”, peserta  berlari  secepat-cepatnya  dengan menempuh   jarak 30 meter sampai garis akhir.
(4) Kecepatan lari dihitung dari saat aba- aba “ya”.
(5) Pencatatan  waktu  dilakukan  sampai  dengan  persepuluh  detik (0,1detik),  bila  memungkinkan  dicatat  sampai  dengan  perseratus detik (0,01 detik).
(6) Tes  dilakukan  dua  kali.  Pelari  melakukan  tes  berikutnya  setelah berselang  minimal  satu  pelari.  Kecepatan  lari  yang  terbaik  yang dihitung.
(7) Tes masih bisa diulang, apabila peserta mencuri start, tidak melewati garis finish, terganggu leh pelari lainnya dan terpeleset.
(8) Lebih jelasnya berikut adalah ilustrasi gambar tes lari sprint 30 meter.
Gambar 1. Tes lari sprint 30 meter (Sriundy, 2014).

## Teknik Analisis Data
Sesuai  dengan  hipotesis  dan  jenis  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian ini, maka analisis statistik yang digunakan adalah uji-t paired sample test dan Analisis of Varians ( Anova ) dengan taraf signifikansi 5 % menggunakan program Statistical Product and  Service  Solution (SPSS)  21.0.  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan acceleration sprints dan in-out sprint terhadap kecepatan.

## HASIL
Pada deskripsi hasil penelitian ini membahas tentang rerata dan standar deviasi yang  diperoleh  dari  hasil  tes  yang  dilakukan  pada  masing-masing  kelompok  dihitung berdasarkan kelompok dan jenis latihan yang diterapkan.
1. Data hasil latihan acceleration sprints
Berdasarkan hasil pengukuran dalam gambar diagram di atas pada kelompok I dapat dilihat bahwa terdapat sebuah peningkatan nilai rerata antara pretest dan posttest pada variabel dependent . Hal ini terbukti dari nilai rerata posttest dan nilai rerata pretest .
Dimana dapat di lihat bahwa nilai rerata untukkecepatan hasil pengukuran posttest (49.66 dtk),  ini  terlihat  lebih  tinggi  dibanding  dengan  hasil pengukuran pretest (58.26  dtk)  dan kelincahan dari hasil pengukuran posttest (140.24 dtk), ini terlihat lebih tinggi dibanding dengan hasil pengukuran pretest sebesar (144.51 dtk). Dalam pemberian treatment pada kelompok I dapat meningkatkan kecepatan.
2. Data hasil latihan in-out sprint
Berdasarkan hasil pengukuran dalam gambar diagram di atas pada kelompok II dapat dilihat bahwa terdapat sebuah peningkatan nilai rerata antara pretest dan posttest pada variabel dependent . Dimana dapat di lihat bahwa nilai rerata untuk kecepatanhasil pengukuran posttest (52.10  dtk),  ini  terlihat  lebih  tinggi  dibanding  dengan  hasil pengukuran pretest (58,92  dtk)  dankelincahan  dari  hasil  pengukuran posttest (137.36
0 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 5.26 5.07 4.91 5.28 4.87 4.79 5 4.85 4.57 4.68 4.69 4.56 4.34 4.22 4.22 4.21 4.03 4.02 4.29 4.05 4.04 4.01 4.16 4.07 Pretest postest 0 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 5.57 5.24 5.35 4.67 4.68 4.97 5 4.81 4.74 4.65 4.71 4.53 4.93 4.45 4.82 4.1 4.25 4.34 4.41 4.26 4.06 4.18 4.1 4.2
Pretest postest
dtk), ini terlihat lebih tinggi dibanding dengan hasil pengukuran pretest sebesar (143.56 dtk). Dalam pemberian treatment pada kelompok II dapat meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
Uji  analisis  yang  dipergunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  uji  beda  rerata  (uji beda mean ) dengan menggunakan analisis uji-t paired t-test . Nilai yang digunakan dalam penghitungan uji-t  paired  t-test adalah  nilai pretest dan posttest dari  masing-masing kelompok (kelompok I, kelompok II, dan kelompok III), dengan penyajian datanya hasil perhitungan uji-t paired t-test terlihat pada tabel 2 berikut ini.
Tabel 2. Hasil Uji Beda Rerata Sampel Berpasangan Kecepatan Kecepatan Mean Sig.  (2- tailed) Keterangan Kelompok I pre-test 4.8775 0.000 Signifikan post-test 4.1383 Kelompok II pre-test 4.9100 0.000 Signifikan post-test 4.2158 Kelompok III pre-test 5.0142 0.090 Tidak Signifikan post-test 4.9383 Berdasarkan tabel di atas hasil perhitungan uji beda rerata sampel berpasangan menggunakan uji-t paired t-test sebagai berikut:
1) Kelompok I ( Acceleration Sprints)
Hasil  perhitungan uji-t  paired  t-test pada  pemberian  latihan acceleration sprints dengan  melihat  nilai Sig.  (2-tailed) 0,000,  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa Ho ditolak dan Ha diterima karena nilai Sig. 0.000 < nilai α = 0. 05. Dengan kata lain terdapat pengaruh yang signifikan dari pemberian latihan acceleration sprints terhadap kecepatan pada mahasiswa putra semester IV Penjaskesrek, FOK, Undiksha.
2) Kelompok II (In-out Sprint)
Hasil perhitungan uji-t paired t-test pada pemberian latihan in-out sprint dengan melihat  nilai Sig.  (2-tailed) 0.000,  Maka  dapat  disimpulkan  bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima karena nilai Sig. 0.000 <nilai α = 0.05. Dengan kata lain terdapat pengaruh yang signifikan dari pemberian latihan in-out sprint terhadap kecepatan pada mahasiswa putra semester IV Penjaskesrek, FOK, Undiksha.
Tabel 3. Uji Beda Rerata antar Kelompok ( Anova ) Sumber Variasi Df F hitung Kecepatan Sig. Sig. Keterangan Antar Kelompok 2 220,286 0,000 0,000 Signifikan Dalam Kelompok 33 Total 35
Berdasarkan tabledi atas menunjukan hasil perhitungan uji beda antar kelompok menggunakan One Way Anova dapat disimpulkan bahwa terdapat hasil rerata yang beda antar kelompok, karena hasil perhitungan menunjukkan nilai Sig. 0,000 < nilai α = 0. 05 dan  nilai Sig. 0.000< nilai  α  =  0. 05,  maka  dapat  dikatakan  bahwa Ho ditolak  dan Ha diterima. Dengan kata lain bahwa terdapat perbedaan yang signifikan antara hasil latihan kelompok acceleration  sprints, kelompok in-out  sprint, dan  kelompok  kontrol  terhadap kecepatan.
Tabel 4. Hasil Perhitungan Post Hoc Test Kecepatan
Multiple Comparisons
Dependent Variable: Kecepatan
(I)  Kelompok Latihan (J) Kelompok Latihan Mean Difference (I-J) Std. Error Sig . LSD Acceleration Sprints In-out Sprint 0,07500 0,04786 0,127 Kontrol 0,90500 0,04786 0,000 In-out Sprint Acceleration Sprints -0,07500 0,04786 0,127 Kontrol 0,83000 0,04786 0,000 Kontrol Acceleration Sprints -0,90500 0,04786 0,000 In-out Sprint -0,83000 0,04786 0,000
Berdasarkan  hasil  perhitungan  tabel  di  atas  dapat  di  interpretasikan  sebagai berikut:
1) Kelompok acceleration  sprints dan in-out  sprint mempunyai  nilai  sig.
0,127 > nilai α = 0,05 berarti H 0 diterima dan H 1 ditolak berarti tidak ada perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok yaitu sebesar 0,07500
2) Kelompok acceleration  sprints dan  kontrol  mempunyai  nilai  sig.  0,000 < nilai  α  =  0,05  berarti  H 0 ditolak  dan  H 1 diterima  berarti  ada  perbedaan yang signifikan yaitu sebesar 0,90500
3) Kelompok in-out sprint dan kontrol mempunyai nilai sig. 0,000 < nilai α =
0,05  berarti  H 0 ditolak  dan  H 1 diterima  berarti  ada  perbedaan  yang signifikan yaitu sebesar 0,83000
Berdasarkan uraian di atas menunjukan bahwa hasil latihan acceleration sprints , in-out  sprint dan  kontrol  ternyata  bervariasi.  Nilai  rerata  yang  dihasilkan  menunjukan bahwa latihan acceleration sprints mempunyai pengaruh yang berbeda secara signifikan dari kelompok kontrol tetapi tidak berbeda secara signifikan dari latihan in-out sprint dan latihan in-out  sprint mempunyai  pengaruh  berbeda  secara  signifikan  dari  kelompok kontrol  terhadap  kecepatan  pada  mahasiswa  putra  semester  IV  Penjaskesrek,  FOK, Undiksha.  Dengan  hasil  deskriptif  diatas  menyatakan  bahwa  pemberian  latihan  pada kelompok  I  dan  II  dapat  meningkatkan  kecepatan  pada  mahasiswa  putra  semester  IV Penjaskesrek, FOK, Undiksha.

## PEMBAHASAN
Dari  perhitungan  ’ mean ’ didapatkan  bahwa  hasil  rerata  kecepatan  setelah menerima  pemberian  latihan acceleration  sprints meningkat.  Hal  ini  sejalan  dengan penelitian yang dilakukan oleh Manikandan (2014) dan Ambara (2011), Setelah dilakukan uji  signifikansi  ternyata  hasilnya  adalah  signifikan,  hal  ini  dapat  dikatakan  bahwa pemberian  latihan acceleration  sprints benar-benar  berpengaruh  positif  terhadap peningkatan  kecepatan.  Latihan acceleration  sprints ini  dilakukan  dengan  cara membangun kecepatan, dengan berlari cepat dan bertahap meningkat mulai dari jogging, striding dan sprint , dilakukan secara berulang-ulang dapat menggunakan jarak tempuh 50 sampai 100 meter (Deuster et al., 2013). Pola gerakan latihan tersebut memberikan bukti nyata  bahwa acceleration  sprints merupakan  salah  satu  bentuk  latihan  dengan  fokus peningkatan  kecepatan  pada  mahasiswa  putra  semester  IV  Penjaskesrek,  FOK, Undiksha.
Dari  perhitungan  ’ mean ’ didapatkan  bahwa  hasil  rerata  kecepatan  setelah menerima  pemberian  latihan in-out  sprint meningkat.  Hal  ini  sejalan  dengan  penelitian yang  dilakukan  oleh  Gunawan  (2013)  bahwa  latihan in-out  sprint dapat  meningkatkan
kecepatan.  Setelah  dilakukan  uji  signifikansi  ternyata hasilnya  adalah  signifikan,  hal  ini dapat dikatakan bahwa pemberian latihan in-out sprint benar-benar berpengaruh positif terhadap  peningkatan  kecepatan.  Latihan in-out  sprint ini  dilakukan  dengan  cara memposisikan diri pada garis start dan memulai secara bertahap membangun kecepatan sehingga  mencapai  penanda  pertama  (20  meter),  pada  zona  berikutnya  (20-40  meter) menambah  kecepatan  (kecepatan  tinggi)  pandangan  tetap  focus  kedepan,  langkah maksimal  dan  cepat  untuk  mendapatkan  kecepatan  maksimal,  setelah  melewati  akhir zona,  mulai  memperlambat  kecepatan  pada  zona  terakhir  (40-60  meter).  Pola  gerakan latihan  tersebut  memberikan  bukti  nyata  bahwa in-out  sprint merupakan  salah  satu bentuk latihan dengan fokus peningkatan kecepatan pada mahasiswa putra semester IV Penjaskesrek, FOK, Undiksha.
Pengaruh  latihan acceleration  sprints,  in-out  sprint dan  kontrol  memiliki perbedaan pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan kecepatan. Pengaruh latihan acceleration sprints memberikan hasil yang lebih baik dari pada pemberian latihan in-out sprint terhadap  kecepatan  pada  mahasiswa  putra  semester  IV  Penjaskesrek,  FOK, Undiksha. Hal ini dapat dilihat dari proses latihan acceleration sprints dilakukan dengan berlari  cepat  dan  bertahap  meningkat  sedangkan  pada  gerakan  latihan in-out  sprint berlari cepat namun ada gerakan untuk memperlambat kecepatan berlari.
Pada latihan acceleration sprints sangat efektif untuk melatih frekuensi langkah, langkah  panjang,  dan  minimalisasi  resiko  cedera.  Sehingga  langkah  panjang  pada  lari cepat akan berpengaruh terhadap efektifitas kecepatan lari (Gunawan, 2013). Sedangkan pada latihan in-out sprint kecepatan saat berlari tidak bertahap dan ada gerakan untuk memperlambat kecepatanberlari.
Acceleration  sprints dan in-out  sprint merupakan  jenis  latihan  yang  bertujuan untuk  meningkatkan  kecepatan.  Kecepatan  sebagai  landasan  yang  mendasari  dalam pembentukkan  komponen  biomotor,  diperlukan  komponen  fisik  yang  penting  agar tercapainya prestasi optimal. Dengan hasil penelitian ini dapat disimpulkan bahwa latihan acceleration  sprints lebih  baik  dalam  meningkatkan  kecepatan  pada  mahasiswa  putra semester IV Penjaskesrek, FOK, Undiksha.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan yang telah diuraikan, maka dapat dikemukakan  simpulan  penelitian  yaitu  terdapat  pengaruh  yang  signifikan  latihan acceleration sprints terhadap kecepatan, terdapat pengaruh yang signifikan latihan in-out sprint terhadap kecepatan dan tidak terdapat perbedaan pengaruh yang signifikan antara latihan acceleration sprints dan in-out sprint terhadap kecepatan pada Mahasiswa PJOK putra semester IV Penjaskesrek..
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini,  maka  peneliti  menyampaikan  saran-saran, kepada  para  atlet,  pelatih  dan  para  ilmuwan  pelatihan,  dimana  para  atlet  dan  pelatih sebaiknya  menerapkan  program  latihan acceleration  sprints karena  telah  terbukti memberikan  hasil  yang  lebih  baik  daripada  program  latihan in-out  sprint terhadap peningkatan  kecepatan  dan  menerapkan  program  latihan in-out  sprint jika  ingin meningkatkan kelincahan karena latihan in-out sprint telah terbukti memberikan hasil yang lebih  baik  dari  pada  program  latihan acceleration  sprints .  Penelitian  mendatang  untuk program latihan acceleration sprints dan in-out sprint perlu diterapkan pada subjek yang berbeda (seperti: wanita, anak-anak, orang tua, atlet menengah dan terlatih). Pemberian program  latihan  harus  memperhatikan  prinsip-prinsip  sesuai  dengan  karakteristik  dan tingkatan, terutama dalam penentuan set dan repetisi agar tercapai hasil yang maksimal tanpa mengalami overtraining .

## Daftar Pustaka
Ambara, I. K. A. W. (2011). Perbandingan Pengaruh Metode Latihan Acceleration Sprints, Hollow Sprints, dan Repetition Sprints Terhadap Peningkatan Prestasi Lari 100 Meter Ditinjau  Dari  Kekuatan  Otot  Tungkai  (Studi  Eksperimen  Pada  Mahasiswa  Putra Jurusan IKOR, FOK-Undiksha Singaraja) . Tesis. Surakarta: Program Pascasarjana. Sebelas Maret.
Deuster, P. A., Pelletier, P. A., & Singh, A. (2013). The US Navy Seal Guide to Fitness and Nutrition . Skyhorse Publising Company.
Gamble, P. (2012). Training for Sports Speed and Agility. In Prepress Projects Ltd . Perth, UK: Routledge.
Gatz, G. (2009). Complete Conditioning For Soccer . Human Kinetics.
Gunawan,  I.  W.  R.  (2013). Penerapan  Latihan  Acceleration  Sprints  dan  In-Out  Sprint Terhadap Prestasi Lari 100 Meter Ditinjau Dari Fleksibilitas Togok . Tesis. Surakarta: Program Pascasarjana. Sebelas Maret.
Lakshmikrishnan,  R.,  &  Sivakumar,  K.  (2013).  Effect Of  Weight  Training And  Plyometric Training On Strength Endurance And Leg Strength. International Journal of Health, Physical Education and Computer Science in Sports , 11 (1), 152 – 153.
Maksum,  A.  (2012). Metodologi  Penelitian  dalam  Olahraga .  Surabaya:  Unesa  University Press.
Manikandan, S. (2014). Efficacy Of Acceleration Sprint Training On Speed Performance Of Inter Collegiate Athletes. Asian Journal Of Physical Education and Computer Science In Sports , 11 (1), 4 – 5.
Ratamess,  N.  (2012). ACSM’s  Foundations  of  Strength  Training  and  Conditioning. USA: American College of Sports Medicine .
Sriundy, I. (2014). Pengantar Evaluasi Pengajaran . Surabaya: Unesa University Press.
Sucharitha, B. ., Reddy, A. ., & Madhavi, K. (2014). Effectiveness Of Plyometric Training On Anaerobic Power And Agility In Female Badminton Players. International Journal Of Pharmaceutical Research And Bio-Science , 3 (4), 754 – 761.
Sudhesh, P. (2013). Influence Of Eccentric Training On Non Dominant Hamstring Strength In Sprinters. International Journal of Pharma and Bio Sciences , 4 (4), 1166 – 1170.
Sukadiyanto, & Muluk, D. (2011). Pengantar Teori dan Metodologi Melatih Fisik . Bandung: CV. LUBUK AGUNG.