## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021
Senam Menuju Lansia Sehat dan Bugar
Margareta Haiti 1 , Novita Anggraini 2 , Aprida Manurung 3
Fakultas Ilmu Kesehatan UNIKA Musi Charitas Palembang Email : 1 margarethahaiti@ukmc.ac.id, 2 novitaanggraini@ukmc.ac.id,
3 aprida@ukmc.ac.id
ABSTRACT : Old age is a natural process experienced by both men and women who  have  reached  the  age  of  60  years  and  over.  Aging  means  that  you  have experienced a process of decline both physically and mentally. The elderly can still  be  productive  when  they  have  a  healthy  and  fit  body.  Health  can  be maintained  through  a  balanced  nutritional  intake  and  through  physical activities  such  as  gymnastics.  Efforts  to  prevent  disease  in  the  elderly  can  be carried out through health checks. As for the purpose of this activity, the elderly are  expected  to  be  able  to  live  healthy  and  fit  to  carry  out  their  daily  life. Methods: carry out elderly exercise together followed by health education and blood  pressure  checks  for  elderly  mothers  and  fathers  at  the  Sumarah Sukomoro  Nursing  Home,  totaling  31  people.  The  results  of  blood  pressure measurement  showed  that  33.3%  had  pre-hypertension  (BP  120-139mmHg), 20%  had  grade  1  hypertension  (140-159  mmHg),  and  13.3%  had  grade  2 hypertension (≥160 mmHg).
Keywords : Elderly gymnastics, health chhecks

## Pendahuluan
Dep  Kes  RI  menyatakan Lanjut  usia  adalah  proses  alami  yang  terjadi pada individu laki-laki dan perempuan berusia 60 tahun ke atas. 1 Lanjut usia (lansia)  saat  ini  semakin  meningkat  sejalan  dengan  kemajuan  ilmu pengetahuan dan teknologi (IPTEK) terutama di bidang kesehatan terutama di  bidang  kedokteran  yang  mampu  menyembuhkan  berbagai  penyakit, perbaikan gizi dan sanitasi, menurunkan angka kematian pada bayi dan anak, meningkatkan  kualitas  umur  harapan  hidup.  Salah  satu  dampaknya penduduk  uisa  lanjut  usia  bertambah  banyak  bahkan  ada  kecenderungan meningkat dengan pesat.
1 Riri R, Moh.Rizki dan Cice T, 2019.
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021
Lanjut usia yaitu seseorang dengan usia 60 tahun ke atas. Menjadi tua bukanlah  penyakit  tapi  merupakan  proses  yang  mengakibatkan  perubahan, proses  menurunnya  daya  tahan  tubuh  dalam  menghadapi  rangsangan  dari dalam  dan  luar  tubuh. 2 Proses  menua  atau  lanjut  usia  merupakan  sesuatu yang  fisiologis  dengan  bertambahnya  umur  seseorang.  Pada  Lanjut  usia, adanya  kemunduran  biologis  yaitu  mengendurnya  kulit,  keriput,  rambut beruban,  gigi  mulai  tanggal,  pendengaran  serta  penglihatan  berkurang, mudah lelah, gerakan menjadi lamban, dan kurang lincah.
Kemunduran  lain  yang  terjadi  pada  lanut  usia  yaitu  menurunnya kemampuan  kognitif  misalnya  sering  lupa,  kemunduran  orientasi  (waktu, ruang,  dan  tempat). 3 Seiring  bertambahnya  usia  seseorang  secara  anatomi dan  fisiologi  tubuh  mengalami  berbagai  kemunduran  yang  sering menimbulkan permasalahan dalam kesehatan tubuh lansia. Untuk mencegah munculnya  permasalahan  dalam  kesehatan  lansia  biasakan  melakukan: aktivitas fisik misalnya berjalan, mencuci, menyapu dan sebagainya Latihan fisik seperti senam, berjalan, berenang, dan lain-lain sekurangnya-kurangnya 30 menit sehari dalam 3 kali seminggu. 4
Fisiologisnya, gerakan senam pada lanjut usia termasuk bagian tungkai, lengan,  dan  batang  tubuh  yang  meningkatkan  kontraksi  otot  yang  berefek pada peningkatan kekuatan otot sehingga membantu dalam mempertahankan  keseimbangan  tubuh. 5 Menurut  Depkes,  1995  Senam lanjut  usia  memiliki  dampak  positif  yaitu  terjadinya  peningkatan  fungsi organ  tubuh  dan  juga  berpengaruh  dalam  meningkatkan  imunitas  dalam tubuh manusia setelah latihan teratur. 6
Latihan  fisik  penting  lanjut  usia  untuk  meningkatkan  kualitas  hidup. Latihan  yang  teratur  bisa  meningkatkan  hubungan  sosial,  meningkatkan
2 Kemenkes RI, 2016 3 Maryam, 2012
4 Kemenkes RI, 2016 5 Manangkot MV, Sukawana IW, Witarsa IMS, 2016
6 Setyoadi, Yulian Wiji Utami, Sheylla Septina M.
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021
kesehatan fisik dan kesehatan mental. Latihan juga berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit dan memelihara fungsi tubuh lansia. 7
Olahraga atau senam banyak manfaatnya bagi kesehatan terutama pada lansia. Senam pada lansia lebih banyak  manfaatnya daripada pada kaum  muda.  Senam  lansia  bisa  menjadikan  lansia  bugar  secara  fisik sehingga bisa menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih mudah. 8

## Metode
Pada kegiatan pengabdian kepada masyarakat ini dilaksanakan di Panti Werdha  Sumarah,  dimana  panti  merupakan  tempat  tinggal  bapak  dan  ibu usia  lanjut  yang  sangat  memerlukan  pelayanan  kesehatan  seperti pemeriksaan  tekanan  darah  serta  melakukan  kegiatan  fisik  yang menyenangkan  seperti  senam  lansia.  Kegiatan  ini  diharapkan  dapat mencegah  berbagai  penyakit  degenratif  sehingga  solusi  yang  ditawarkan adalah pemeriksaan tekanan darah dan senam lansia dan diharapkan lansia mulai  menata  hidupnya  melaksanakan  senam  lansia  setiap  hari  selama  30 menit.  Tahapan  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  yaitu  sebagai berikut:
1) Pembentukkan tim PKM
2) Pembuatan  proposal  dan  penyusunan  anggaran  pelaksanaan  kegiatan pemeriksaan  kesehatan  dan  senam  lansia  di  Panti  Werdha  Sumarah Sukomoro
3) Perizinan kegiatan PKM
4) Rapat koordinasi
5) Persiapan pelaksanaan kegiatan pemeriksaan kesehatan dan senam lansia di Panti Werdha Sumarah Sukomoro
6) Melaksanakan kegiatan
7) Menyusun laporan kegiatan Pengabdian Kepada Masyarakat
7 Ko & Lee, 2012 dalam Stefanus M.K, Junaiti S, Henny Permatasari.
8 Indhryani R, 2020

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021

## Hasil dan Diskusi

## 1. Hasil
Kegiatan  Pengabdian  Kepada  Masyarakat  (PKM)  dalam  bentuk  senam lansia  dan  pemeriksaan  tekanan  darah  yang  dilaksanakan  pada  tanggal  19 Februari  2021  dihadiri  31  lansia  yang  tinggal  di  Panti  Werdha  Sumarah Sukomoro.  Persentase  peserta  yang  hadir  pada  kegiatan  PKM  ini,  seperti tampak pada tabel berikut:
Tabel 1.1 Jumlah dan Persentase berdasarkan Jenis Kelamin No. Kelas Jumlah Persentase 1. Laki Laki 15 48,40 2. Perempuan 16 51,60 Sumber: Data di lapangan, 2021 Tabel 1.2 Hasil Pemeriksaan Tekanan Darah No. Nama Umur (Thn) Tekanan Darah 1. HJ 72 134/90 2. CL 80 133/110 3. SS 78 163/105 4. Yk 73 174/89 5. Yt 58 102/78 6. An 79 157/86 7. Ht 87 141/80 8. Yhd 69 175/102 9. Mn 64 147/81 10. Mr 79 133/77 11. TA 73 131/80 12. Fn 74 165/74 13. Anl 62 152/86 14. Ya 69 90/61 15. I S 70 124/71 16. Ls 83 113/83 17. Cr 98 156/75 18. Ysf 65 200/105 19. Mld 49 125/61 20. Hp 95 164/92 21. Yhn 60 120/90 22. Ayg 49 145/96 23. Kn 63 -
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021
No. Nama Umur (Thn) Tekanan Darah 24. Wnt 42 114/70 25. Nl 45 115/70 26. St 46 130/83 27. Iw 23 105/75 28. Mrt 37 131/81 29. Sht 80 160/95 30. R 40 135/94 31. Ngs 46 110/81 Sumber: Data di lapangan, 2021 Tabel 1.3  Daftar Berdasarkan Klasifikasi Hypertensi Kategori TDS (mmHg) Jumlah % TDD (mmHg) Jumlah % Normal < 120 7 23,3 < 80 10 33,3 Pra-hipertensi  120 - 139 10 33,3 80 - 89 10 33.3 Hipertensi tingkat 1 140 - 159 6 20 90 - 99 6 20 Hipertensi tingkat 2 > 160 7 23,3 > 100 4 13,3 Hipertensi Sistolik Terisolasi      > 140   dan        <  90 6 20

## Sumber: Data di lapangan, 2021

## 2. Diskusi
Berdasarkan  hasil  kegiatan  PKM  yang  kami  lakukan  dari  31  peserta yang  mengikuti  senam  dan  pemeriksaan  tekanan  darah.  Dari  31  lansia,  15 laki-laki  dan  16  perempuan.  Pada  kegiatan  PKM  menunjukkan  hasil pengukuran tekanan darah 33,3 % yang mengalami prahipertensi (TD 120- 139mmHg), 20% yang mengalami hipertensi tingkat 1 (140-159 mmHg), dan 13,3% yang mengalami hipertensi tingkat 2 (≥160 mmHg).
Proses  menua  adalah  proses  alamia  tiga  tahap  kehidupan  yaitu  masa anak, dewasa, dan masa tua yang tidak dapat dihindari pada masing-masing
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021
individu.  Bertambahnya  usia  mengakibatkan  perubahan  struktur  dan fisiologis berbagai sel, jaringan, organ dan sistem pada manusia.
Pada  proses  penuaan,  tubuh  akan  mengalami  berbagai  masalah penyakit kesehatan, misalnya hipertensi. Hipertensi atau yang biasa disebut tekanan  darah  tinggi,    yaitu  tekanan  sistolik  lebih  dari  140  mmHg  dan tekanan  darah  diastolik  lebih  dari  90  mmHg.  Hipertensi  adalah  suatu penyakit  yang  muncul  karena  interaksi  dengan  berbagai  faktor. meningkatnya usia menyebabkan berbagai perubahan fisiologis. Pada lanjut usia  terjadi  peningkatan  resistensi  perifer  dan  aktivitas  simpatik.  Tekanan darah  akan  meningkat  mulai  pada  usia  45-55  tahun  dimana  dinding  arteri akan  mengalami  penebalan  akibat  penumpukan  zat  kolagen  pada  lapisan otot sehingga pembuluh darah akan berangsur-angsur menyempit.
Cara  mencegah  dan  mengontrol  risiko  terjadinya  hipertensi  yaitu dengan  cara  berolahraga  secara  teratur.  Pada  beberapa  studi  yang  telah dilakukan,  bahwa  terapi  tanpa  obat  atau  non-farmakoterapi  dan  obat  atau farmakoterapi tidak hanya menurunkan tekanan darah akan tetapi juga bias menurunkan resiko stroke dan penyakit jantung iskemik. Terapi pemberian obat  dengan  diberikannya  obat  anti  hipertensi,  namun  untuk  terapi  tanpa obat  dilakukan  dengan  olahraga  secara  teratur.  Olahraga  yang  dapat  bias dilakukan lansia salah satunya yaitu olahraga senam lansia.
Menurut penelitian, senam merupakan serangkaian gerakan nada yang teratur,  terarah,  dan  terencana  yang  dilakukan  secara  sendiri  atau berkelompok  dengan  tujuan  meningkatkan  kemampuan  fungsional  raga. Menurut  Suroto  (2004)  senam  lanjut  usia  adalah  olahraga  ringan  yang mudah dilakukan, serta dapat diterapkan pada lanjut usia. Senam lanjut usia bisa  membantu  tubuh  supaya  tetap  bugar  dan  tetap  segar  sebab  melatih tulang  tetap  kuat  dan  mendorong  jantung  bekerja  optimal  serta  membantu menghilangkan radikal bebas yang berlebihan didalam tubuh lansia.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021

## Simpulan
Senam  dan  pemeriksaan  tekanan  darah merupakan  hal  yang  penting  untuk dilakukan terutama pada lansia, dimana terjadi perubahan secara fisiologis. Berdasarkan hasil survey pada lansia di Panti Sumarah, dari 31 lansia hanya 33,3  %  tekanan  darah  lansia  yang  normal,  selebihnya  sudah  cenderung mengalami hipertensi. Hal ini dapat disimpulkan bahwa kesadaran terhadap pentingnya pemeriksaan darah pada lansia masih perlu pendampingan untuk perubahan pola hidup yang sehat dan pemeriksaan darah secara berkala dan melakukan  senam.  Senam  lanjut  usia  adalah  olahraga  ringan  dan  sangat mudah  dilakukan.  Senam  pada  lanjut  usia  membantu  supaya  tubuh  tetap bugar  dan  tetap  segar.  Senam  pada  lanjut  usia  untuk  melatih  tulang  tetap kuat  dan  mendorong  jantung  bekerja  optimal  serta  membantu menghilangkan radikal bebas yang berlebihan di dalam tubuh lansia.

## Daftar Referensi
Dorland WA. Newman. Kamus Kedokteran Dorland. Edisi ke-29. Jakarta: EGC: 2000.
Indhryani R, 2020. Rekomendasi Senam Lansia, Rahasia Tetap Bugar di Usia Senja. Artikel Kesehatan
Kemenkes RI, 2016, Keperawatan Gerontik, Jakarta
Kemenkes RI, 2016, Buku Kesehatan Lansia, Jakarta Kementerian Kesehatan RI , Infodatin, 2016, Pusat Data dan Informasi
Maryam.  S.  dkk,  2012.  Mengenal  Usia  Lanjut  dan  Keperawatannya.  Jakarta:
Salemba Medika
Meril Valentine Manangkot, I Wayan Sukawana, I Made Surata Witarsa, 2016, Pengaruh Senam Lansia Terhadap Keseimbangan Tubuh Pada Lansia Di Lingkungan  Dajan  Bingin  Sading,  Jurnal  Keperawatan  COPING  NERS Edisi Januari-April 2016
Riri R, Moh.Rizki dan Cice T, 2019, Pengaruh Senam Lansia terhadap Tigkat Kebugaran  Fisik  pada  Lansia  berdasar  atas  Uji  Jalan  6  Menit,  Jurnal Integrasi Kesehatan & Sains, Vol. 1 No. 2 Tahun 2019
Sari  RP,  Kamil  EN,  2017.  Pengaruh  Senam  Lansia  Terhadap  Tekanan  Darah Pada  Landsia  Hipertensi  di  Puskesmas  Walantaka.  JurnalIlmiah Kesehatan.
Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Volume IV Nomor 1 Mei 2021
Setyoadi,  Yulian  Wiji  Utami,  Sheylla  Septina  M.  Senam  Dapat  Meningkatkan Keseimbangan Tubuh Lansia Di Yayasan Gerontologi Kecamatan Wajak Kabupaten Malang, Jurnal Ilmu Keperawatan, Volume 1, No. 1, Mei 2013 Stefanus  M.K,  Junaiti  S,  Henny  Permatasari,  Peningkatan  Kualitas  Hidup Lanjut  Usia  (Lansia)  Di  Kota  Depok  Dengan  Latihan  Keseimbangan, Jurnal keperawatan, Volume 21 No.2, Juli 2018, hal 109-116