Jurnal Yoga dan Kesehatan, Vol. 6 No. 1, Maret 2023 : 1 - 13
http://ojs.uhnsugriwa.ac.id/index.php/JYK

## Pengaruh Prāṇāyāma
Terhadap Peningkatan Kapasitas Vital Paru

## Pada Remaja Di Santi Srama Bulaki Studio Yoga
Putri Ramuja Dewi Sugata 1 , I Made Sugata 2 , Putu Emy Suryanti 3 1 2 3 Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar
Diterima 01 Desember 2022, direvisi 18 Februari 2023, diterbitkan 31 Maret 2023 e-mail : putriramuja1299@gmail.com 1 , imadesugata65@gmail.com 2 , emy.boo89@gmail.com 3

## ABSTRAK
Gaya hidup yang cenderung positif dan sehat akan memiliki kualitas yang lebih baik. Salah satu organ tubuh yang sangat berpengaruh ketika gaya hidup seseorang tidak sehat yaitu pada bagian paru-paru seseorang. Organ paru memiliki suatu kemampuan yang didukung oleh dua factor di dalamnya yaitu volume oksigen yang akan masuk ke dalam tubuh dan tentunya satu lagi dalam kapasitas vital paru untuk menampung oksigen tersebut. Salah satu factor yang dapat  memberikan  pengaruh  terhadap  peningkatan  kapasitas  vital  paru  adalah  latihan prāṇāyāma. Prāṇāyāma ialah suatu pengaturan nafas baik keluar masuknya nafas ke paru-paru melalui lubang hidung dengan tujuan menyebarkan Prana (energi) ke bagian seluruh tubuh serta meningkatkan kapasitas vital paru. Teknik latihan prāṇāyāma tersebut dapat dipraktikkan di Santi Srama Bulaki Studio Yoga. Metode penelitian yang digunakan adalah kuantitatif dengan desain penelitian “One group pre-test-post-test Design”, dengan teknik sampling total. Sampel dalam penelitian ini adalah 17 orang sampel remaja putri yang berusia 14-24 tahun yang telah memenuhi  kriteria  inklusi  dan  kriteria  ekslusi.  Metode  pengumpulan  data  yang  digunakan adalah  observasi,  wawancara,  dan  pengukuran  (alat  ukur  Spirometri).  Data  yang  telah terkumpul  dianalisis  menggunakan  aplikasi  IBM  SPSS  Statistic  21  for  Windows  dengan  uji statistic yaitu Wilcoxon Signed Ranks Test. Hasil output test statistic Wilcoxon Signed Ranks Test yang memperoleh nilai Asymp.Sig.(2-Tailed) bernilai 0,000. Nilai 0,000 ini menandakan bahwa 0,000 < 0,05. Hal ini menunjukkan serta membuktikan bahwa hipotesis Ha diterima dan Ho ditolak yang artinya terdapatnya pengaruh prāṇāyāma terhadap peningkatan kapasitas vital paru pada remaja di Santi Srama Bulaki Studio Yoga. Maka kesimpulannya ialah Prāṇāyāma berpengaruh terhadap peningkatan kapasitas vital paru.
Kata kunci: kapasitas vital paru, prāṇāyāma, remaja, santi srama bulaki studio yoga

## ABSTRACT
A lifestyle that tends to be positive and healthy will have a better quality. One of the organs of the body that is very influential when a person's lifestyle is unhealthy is the part of a person's lungs. The lung organ has an ability that is supported by two factors in it, namely the volume of oxygen that will enter the body and of course another one in the vital capacity of the lungs to accommodate this oxygen. One of the factors that can influence the increase in lung vital capacity is prāṇāyāma practice. Prāṇāyāma is a regulation of good breath in and out of the lungs through the nostrils with the aim of spreading Prana (energy) to all parts of the body and  increasing  the  vital  capacity  of  the  lungs.  This  prāṇāyāma  practice  technique  can  be practiced at Santi Srama Bulaki Yoga Studio. The research method used is quantitative with a research design "One group pre-test-post-test Design", with a total sampling technique. The samples in this study were 17 young women aged 14-24 years who had met the inclusion and exclusion  criteria.  Data  collection  methods  used  were  observation,  interviews,  and measurements (Spirometric measuring instrument). The collected data was analyzed using the IBM SPSS Statistics 21 for Windows application with a statistical test, namely the Wilcoxon Signed  Ranks  Test.  The  output  statistical  test  results  of  the  Wilcoxon  Signed  Ranks  Test obtained an Asymp.Sig.(2-Tailed) value of 0.000. This value of 0.000 indicates that 0.000 < 0.05. This shows and proves that the hypothesis Ha is accepted and Ho is rejected, which means that there is an influence of prāṇāyāma on increasing lung vital capacity in adolescents at Santi Srama Bulaki Yoga Studio. So the conclusion is that Prāṇāyāma has an effect on increasing the vital capacity of the lungs.
Keywords: lung vital capacity, prāṇāyāma, youth, santi high school bulaki yoga studio

## I. PENDAHULUAN
Kalangan remaja saat ini lebih dominan mengikuti gaya hidup yang sedang popular di kalangannya,  seperti  maraknya  fenomena  para  remaja  yang  mengikuti  trend  vape  (rokok elektrik) yang bisa saja mempengaruhi kesehatan para remaja tersebut terutama pada organ vital yang ada dalam tubuh mereka. Ketika suatu kebiasaan gaya hidup yang kurang baik atau pun kurang sehat itu terus dijalani maka hal tersebut akan mempengaruhi tubuh fisik maupun psikis seseorang. Tubuh fisik yang tidak sehat akan sangat menggangu organ dalam tubuh, sehingga membuat  organ tersebut  tidak  dapat  bekerja  dengan  maksimal.  Salah  satu  organ  tubuh  yang sangat terpengaruh oleh gaya hidup yang tidak sehat yaitu pada bagian paru-paru seseorang. Organ  paru  memiliki  kemampuan  yang  didukung  oleh  dua  factor  di  dalamnya  yaitu menampung oksigen yang akan masuk ke dalam tubuh dan tentunya satu lagi dalam kapasitas vital paru untuk menampung oksigen tersebut.
Kemampuan  paru  dalam  menampung  oksigen  ini  disebut  dengan  kapasitas  paru. Dengan gaya hidup seseorang yang sehat dan baik akan memberikan pengaruh yang baik dalam faktor kapasitas vital parunya, sehingga aktivitas apapun yang akan di jalankan oleh seseorang akan bisa dijalankan dengan baik. Kapasitas vital paru ialah sebuah volume udara yang dapat masuk ataupun keluar paru pada saat mengambil udara sebanyak-banyaknya atau melakukan inspirasi maksimal dan ekspirasi maksimal (Noerhadi, 2006: 35).
Seorang individu secara normal mengalami perubahan fungsi paru-paru secara fisiologi yang  sesuai  dengan  perkembangan  umur  dan  pertumbuhan  paru-  parunya  (Lung  Growth). Pertumbuhan paru-paru tersebut dimulai dari usia anak- anak sampai kira-kira umur 22 sampai dengan umur 24 tahun yaitu pada usia remaja, dimana akan terjadi pertumbuhan paru sehingga pada waktu tersebut nilai fungsi paru semakin besar bersama dengan pertumbuhan umur (Nisa, 2015: 39). Masa remaja menjadi masa-masa yang paling menyenangkan, karena dimana para remaja  cenderung  untuk  mengeksplor  dunia  di  sekelilingnya,  namun  banyak  remaja  yang terpengaruh akan gaya hidup yang tidak sehat. Masa remaja adalah masa peralihan dari anak- anak  dengan  rasa  ingin  tahu  mereka  yang  mulai  meningkat,  sehingga  banyaknya  kasus pergaulan bebas. Gaya hidup yang tidak sehat pada remaja sangat mempengaruhi tubuh dari sang remaja itu sendiri. Seperti halnya banyaknya remaja tersebut yang terpengaruh pola hidup yang tidak teratur, makanan yang dikonsumsi sangat tidak teratur dan tidak sehat sehingga dari gaya  hidup  seperti  itulah  membuat  tubuh  serta  organ  vital  dalam  tubuh  para  remaja  mulai melemah. Salah satunya yang sering kita dengar yaitu kasus remaja mengidap penyakit asma, pneumonia (radang paru-paru), PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis), serta penyakit pada bagian paru-paru.
Perlunya kesadaran dalam diri remaja untuk menyadari bahwa paru memiliki  peranan penting untuk kelangsungan hidup mereka. Terlebih melihat dari fungsi yang paling utama dari paru itu sendiri yaitu sebagai alat pernapasan yang memasukkan oksigen ke dalam peredaran darah  menuju  keseluruh  tubuh  sebagai  organ  metabolisme  segenap  sel-sel  dalam  tubuh. Meskipun organ paru ini memiliki peranan penting bagi manusia, namun dapat dilihat masih banyaknya individu yang kurang mempedulikan kesehatan organ paru tersebut. Sehingga ketika seseorang  telah  mengidap  penyakit  paru,  tidak  sedikit  dari  penderitanya  memerlukan  biaya yang tinggi untuk berobat ataupun mengontrol penyakitnya. Ada berbagai yang dapat dilakukan individu untuk mengatasi sakit tersebut serta meningkatkan kesehatan organ paru, yaitu dengan
cara  menjaga  pola  hidup  individu  itu  sendiri,  terapkan  gaya  hidup  yang  sehat  seperti menyeimbangkan  tubuh  dengan  latihan  fisik  (berolahraga)  ataupun  dengan  cara  melatih pernapasan dengan melakukan latihan Prāṇāyāma.
Salah  satu  latihan  atau  teknik  yang  dapat  dipraktikkan  dan  dapat  bermanfaat  untuk meningkatkan  kapasitas  vital  paru  ialah  dengan  cara  berlatih  Prāṇāyāma  yang  dalam pelaksanaannya juga akan di dukung dengan latihan yoga di dalamnya. Teknik latihan tersebut dapat  dipraktikkan  di  Santi  Srama  Bulaki  Studio  Yoga  yang  terletak  di  Jalan  Subak  Blaki No.09, Banjar Puseh, Desa Batubulan Kangin, Kecamatan Sukawati, Kabupaten Gianyar, Bali. Alasan memilih Santi Srama Bulaki Studio Yoga sebagai lokasi penelitian yaitu karena studio tersebut  berbeda  dengan  studio  yoga  lainnya  serta  proses  latihan  di  studio  ini  sangat memperhatikan setiap prosesnya baik itu gerak tubuh maupun aliran pernapasan dalam setiap gerakan selain itu ditambah dengan teknik pernapasan atau Prāṇāyāma yang cukup unik dan beragam  yang  kerap  dilakukan  disetiap  sesi  latihan.  Mempraktikkan  beberapa  teknik Prāṇāyāma yang di dukung dengan latihan yoga di dalamnya akan dapat membantu para remaja yang  memiliki  gaya  hidup  tidak  sehat  atau  memiliki  sakit  pada  bagian  organ  vital  parunya tersebut  akan  mendapatkan  dampak  baik  terhadap  tubuhnya  dan  juga  dapat  meningkatkan kapasitas vital parunya kembali.
Mertayasa (2013) dalam penelitiannya yang berjudul “Pengaruh Pelatihan Yoga Asana (Suryanamaskara) Terhadap Kelentukan dan Kapasitas Vital Paru” memaparkan bahwa yoga asana  (Suryanamaskara)  memiliki  pengaruh  terhadap  kelentukan  dan  kapasitas  vital  paru. Metabolism  sel  dalam  tubuh  sangat  bergantung  dengan  tingkat  konsumsi  oksigen  yang dilakukan  seseorang  saat  beraktivitas  maupun  berolahraga.  Kapasitas  vital  paru  merupakan jumlah udara atau volume oksigen yang dapat kita hirup dan kemudian dihembuskan secara maksimal.  Dan  untuk  variable  kapasitas  vital  paru  terus  mengalami  peningkatan  disetiap kelompok.
Penelitian  ini menjadi  sesuatu  yang  sangat  menarik  untuk  dikaji  karena,  para  remaja saat  ini  masih  banyak  yang  mudah  terpengaruh  oleh  gaya  hidup  disekitarnya.  Peneliti menggunakan sampel remaja dalam penelitian ini karena kalangan para remaja lebih mudah terpengaruh  oleh  trend  yang  begitu  cepat  berkembang  di  setiap zaman  dan  gaya  hidup  yang kurang  sehat  kerap  dilakukan  oleh  para  remaja-remaja  saat  ini.  Sehingga  hal  tersebut memberikan dampak yang kurang baik terhadap kesehatan para remaja terutama pada organ
vital tubuh mereka, salah satunya yaitu peranan organ vital paru-paru di dalam tubuh manusia sangatlah penting. Terlebih lagi masih maraknya virus corona yang berefek menurunkan fungsi dari organ vital paru itu sendiri. Oleh sebab itu dalam latar belakang diatas maka penelitian ini mencoba  untuk  mengkaji  penelitian  mengenai  “Pengaruh  Prāṇāyāma  Terhadap  Peningkatan Kapasitas Vital Paru Pada Remaja di Santi Srama Bulaki Studio Yoga”.

## II. METODE
Penelitian  ini  merupakan  penelitain  jenis  kuantitatif  dengan  menggunakan  rancangan penelitian Pre  –  eksperimental desain  jenis  “ One  group  pre-test-post-test  Design ”.  Populasi dalam penelitian ini adalah para remaja putri di Santi Srama Bulaki Studio Yoga yang masuk dalam syarat dan ketegori Remaja putri (11-24 Tahun) yang berjumlah 17 Orang, dan dipilih melalui  teknik Sampling  Total .  Pada  segi  Teknik  pengumpulan  data  penelitian  ini menggunakan  tiga  teknik  yaitu:  (1)  Observasi,  (2)  Wawancara,  (3)  Pengukuran  dengan  alat ukur Spirometri .
Prosedur Penelitian ini disusun dengan alur yang sistematis, yaitu sebagai berikut: (1) Melakukan Observasi Lapangan dimana peneliti ikut serta dan mengamati proses latihan, (2) Tahapan  persiapan  Penelitian  seperti  perencanaan  penelitian;  studi literature ;  validasi instrument penelitia, (3) Pelaksanaan Penelitian, (4) Melaksanakan Pre-Test pada sampel, (5) Pemberian Treatment Latihan Prāṇāyāma , (6) Melakukan Post-Test pada sampel, (7) Setelah itu  melakukan  pengolahan  dan  analisis  data,  (8)  sehingga  nantinya  bisa  memunculkan kesimpulan seperti “ Prāṇāyāma berpengaruh terhadap peningkatan kapasitas vital paru pada remaja  di  Santi  Srama  Bulaki  Studio  Yoga”.  Teknik  analisis  data  dalam  penelitian  ini menggunakan uji analisis univariat yang memiliki tujuan untuk mengetahui dan menjelaskan karakteristik  setiap  variable  dengan  memperhatikan  usia  dan  agama  para  sampel.  Serta penelitian ini juga menggunakan uji analisis bivariat , dimana penelitian ini menggunakan skala Nominal dan Ordinal, maka statistic yang digunakan adalah statistic non-parametrik dan untuk uji statistic yang dilakukan adalah Wilcoxon Signed Ranks Test . Dan test ini digunakan untuk menguji signifikasi  hipotesis  komparatif sampel  yang  berkorelasi  ketika  datanya  berbentuk ordinal.

## III. PEMBAHASAN

## 3.1. Struktur Inti Latihan Prāṇāyāma
Pada  proses  latihan  inti  prāṇāyāma  untuk  meningkatkan  kapasitas  vital  paru,  lebih menekankan pada penggunaan 2 teknik prāṇāyāma yaitu Bhastrika Prāṇāyāma dan Kapālabhāti Prāṇāyāma. Dan berikut adalah 2 teknik prāṇāyāma yang digunakan dalam penelitian ini:

## a. Bhastrika Prāṇāyāma
Dalam  bahasa  Sansekerta  Bhastrika  yaitu  berarti  “Tiupan”,  Bhastrika  Prāṇāyāma dominan tentang menghirup dan menghembuskan napas sepenuhnya sehingga tubuh seseorang mendapatkan jumlah oksigen yang maksimum. Bhastrika Prāṇāyāma dapat dilakukan dengan mengambil  sikap  vajrāsana,  silāsana,  atau  pun  siddhāsana.  Adapun  tahapan  untuk mempraktekkan  Bhastrika  Prāṇāyāma  yaitu  pertama  silahkan  mengambil  sikap  duduk senyamannya, kemudian tarik napas melalui hidung angkat kedua tangan dan hembuskan napas melalui  hidung  sembari  menurunkan  kedua  tangan.  Pada  saat  menarik  dan  menghembuskan napas berika sedikit tenaga dan hentakan sekuat-kuatnya. Untuk pemula lakukan dengan ritme napas perlahan dengan hentakan napas 20-30 kali, dan jika sudah rutin latihan bisa ditingkatkan ritmenya  menjadi  lebih  cepat  sesuai  dengan  kemampuan  masing-masing.  Jika  sudah  pada hitungan  terakhir  silahkan  hembuskan  napas  dengan  maksimal  dan  atur  kembali  napasnya hingga tubuh kembali rileks.
Gambar 3.1

## Bhastrika Prāṇāyāma
Sumber : (Dokumentasi Peneliti 2022)
Bhastrika ialah teknik pernapasan yoga yang energik, sebenarnya diciptakan oleh para yogi kuno untuk menyediakan oksigen yang cukup untuk setiap sel tubuh dan pikiran individu. Para  yogi  biasanya  melakukan  latihan  ini  sebelum  melakukan  postur  yang  berat  untuk memanaskan tubuh.

## b.  Kapālabhāti Prāṇāyāma
Teknik pernapasan Kapālabhāti Prāṇāyāma ini kerap disebut juga sebagai napas api, yang  dimana  pada  bagian  shatkarma  menjadi  bagian  yang  terpenting  serta  pada  hatha  yoga menjadi  sebuah  pemurnian  pada  dalam  diri  individu.  Saat  melakukan  teknik  Kapālabhāti Prāṇāyāma  harus  benar-benar  diperhatikan  kondisi  tubuh  masing-masing  karena  dalam prosesnya  nanti  akan  menggunakan  hentakan  napas  yang  maksimal.  Adapun  tahapan  dalam melakukan Kapālabhāti Prāṇāyāma yaitu pertama-tama silahkan ambil sikap duduk senyaman mungkin, kemudian tangan kanan diletakkan di depan pusar atau di depan perut, tangan kiri diletakkan diatas lutut, perlahan tarik napas rasakan perut mengembang dan hembuskan napas dengan hentakan yang sekuat-kuatnya, lakukan teknik ini dengan berulang-ulang kisaran 20-30 kali hentakan napas, pada hentakan yang terakhir silahkan hembuskan napas dengan maksimal dan atur kembali napasnya dengan normal hingga tubuh kembali rileks.
Gambar 3.2

## Kapālabhāti Prāṇāyāma
Sumber : (Dokumentasi Peneliti 2022)
Teknik  Kapālabhāti  Prāṇāyāma  melibatkan  pernapasan  yang  kuat  dan  inhalasi  yang akan nantinya terjadi secara otomatis. Dan tidak hanya itu saja namun teknik prāṇāyāma ini
bermanfaat menghilangkan stress dalam tubuh dan pikiran serta mengusir emosi negative dari pikiran  kita.  Dimana  Iyengar  mendefinisikan  “Kapālabhāti”  sebagai  sebuah  proses membersihkan sinus (Light on Yoga, 1979: 522). Sena (2020) menyatakan bahwa Kapālabhāti Prāṇāyāma adalah salah satu teknik pernapasan yang popular untuk membantu membersihkan paru-paru, sinus, alergi, sistem pernapasan, menghilangkan stress dan menenangkan saraf.

## 3.2.Hasil Analisis Data
a. Karakteristik Responden
Tabel 1. Karakteristik Responden berdasarkan agama.
Agama Responden Frekuensi Persentase Hindu 17 100 Total 17 100%
Berdasarkan hasil statistik menggunakan statistical Package for the social sciences pada table  1  diatas,  didapatkan  bahwa  keseluruhan  responden  yang  menjadi  sampel  dalam penelitian ini beragama Hindu dengan persentase 100%.
Tabel 2. Karakteristik Responden berdasarkan usia.
Usia Responden Frekuensi Persentase 18 Tahun 1 5,9 19 Tahun 7 41,2 20 Tahun 5 29,4 21 Tahun 3 17,6 22 Tahun 1 5,9 Total 17 100%
Berdasarkan hasil statistik menggunakan statistical Package for  the social sciences pada tabel 2 diatas didapatkan bahwa jumlah responden yang berusia 18 tahun berjumlah 1 orang (5,9%),  berusia  19  tahun  berjumlah  7  orang (41,2%), berusia 20 tahun berjumlah 5 orang (29,4%), berusia 21 tahun berjumlah 3 orang (17,6%) dan berusia 22 tahun berjumlah 1 orang (5,9%).
b. Gambaran Kapasitas Vital Paru Responden
Tabel 3. Gambaran Kapasitas Vital Paru Responden Sebelum Treatment.
No Hasil Pengukuran Pre-Test 1. Nilai Minimum Pre-Test 2520 2. Nilai Maksimum Pre-Test 3310 3. Nilai Rata-Rata Pre-Test 2813,53
Table 4. Gambaran Kapasitas Vital Paru Responden Setelah Treatment.
No Hasil Pengukuran Post-Test 1. Nilai Minimum Post-Test 3020 2. Nilai Maksimum Post-Test 3910 3. Nilai Rata-Rata Post-Test 3282,35
Dari hasil pengukuran statistik didapatkan nilai terendah (minimum) pre- test adalah 2520 dan nilai tertingginya (maksimum) adalah 3310, sementara nilai terendah (minimum) post- test adalah 3020 dan nilai tertingginya (maksimum) adalah 3910. Dengan nilai rata-rata pre- test  adalah  2813,53,  sedangkan  nilai  rata-  rata  post-test  adalah  3282,35  sehingga  rata-rata selisih  perbedaannya  sebesar  468,82.  Berdasarkan  hasil  tersebut  menunjukkan  perbedaan nilai  rata-rata  dari  pre-test  dan  post-test  pada  para  remaja  putri  setelah  mempraktekan Prāṇāyāma. Perbedaan tersebut menunjukkan bahwa adanya peningkatan kapasitas vital paru pada hasil post-test setelah mempraktekkan Prāṇāyāma.

## c. Hasil Uji Statistik
Tabel 5. Test Statistics a . Z -3.624b Asymp. Sig. (2-tailed) .000
a. Wilcoxon Signed Ranks Test
b. Based on negative ranks.
Berdasarkan  hasil  uji  statistik  menggunakan  aplikasi  SPSS  yang  dilakukan  oleh  peneliti seperti tabel 5 diatas, diketahui bahwa nilai Asymp.Sig.(2-Tailed) bernilai 0,000. Nilai 0,000 ini menandakan bahwa 0,000 < 0,05 sehingga terdapat perbedaan antara hasil pre-test kapasitas vital paru dengan post-test kapasitas vital paru setelah melakukan latihan prāṇāyāma.

## 3.3 Pembahasan
Paru ialah salah satu organ tubuh yang memiliki peran penting dalam kehidupan manusia, dimana  ketika  paru  mengalami  gangguan  ataupun  kerusakan  maka  dapat  menyebabkan berbagai penyakit bahka bisa sampai terjadinya kematian bagi penderitanya. Paru merupakan salah satu organ vital dalam system pernapasan yang dapat memenuhi serta membawa masuk oksigen  serta  ke  dalam  tubuh  (Fadhilah  dkk,  2014:28).  Kapasitas  tersebut  bermakna  untuk menggambarkan kemampuan pengembangan paru-paru dan dada (Irman Somantri, 2008:19). Pengembangan atau perluasan dan kontraksi paru-paru dan dada pada saat pernapasan dapat dilakukan  dengan  2  cara  yaitu  (1)  menggerakkan  diafragma  ke  atas  dan  ke  bawah  untuk memperluas  dan  memperpendek  rongga  dada,  dan  (2)  dengan  mengangkan  serta  menekan tulang rusuk untuk meningkatkan dan menurunkan diameter anteroposterior rongga dada.
Menurut Svami Satyananda Sarasvati (2002: 301) menjelaskan bahwa Prana merupakan kekuatan yang sangat penting atau utama yang meliputi seluruh kosmos. Prana lebih halus dari pada udara dan dapat diartikan sebagai energi pokok yang ada dalam segala sesuatu di alam semesta ini. Yama berarti ‘mengendalikan’, dan Prāṇāyāma itu sendiri dapat diartikan sebagai suatu rangkaian energy teknik yang merangsang dan meningkatkan energy yang sangat penting, pada  akhirnya  menimbulkan  pengendalian  yang  sempurna  pada  aliran  prana  dalam  tubuh. Prāṇāyāma  terdiri  dari  tiga  fase  yaitu  (1)  pūraka  ‘menarik  napas’,  (2)  kumbhaka  ‘menahan napas’,  (3)  recaka  ‘mengeluarkan  napas  (Yasa  &  Bagus  Wirawan,  2018:  27).  Prāṇāyāma bukanlah hanya olah napas saja namun jika kita dalami kembali prāṇāyāma memiliki tujuan untuk mengendalikan energy yang ada pada dalam diri. Karena dimana ketika napas kita dapat dikontrol dengan prāṇāyāma maka pernafasan ini akan memberikan kesehatan dan peningkatan vitalitas, melarutkan ketegangan emosi dan merilekskan pikiran. Dan hal yang terpenting jika prāṇāyāma  ini  ditekuni  maka  dapat  mempercepat  perkembangan  spiritual  (Kamajaya, 1998:165).
Masa remaja merupakan periode terjadinya pertumbuhan dan perkembangan yang pesat baik secara fisik, psikologis maupun intelektual (Kemenkes RI, 2015). Remaja ialah dimana waktu manusia saat berumur belasan tahun, pada masa remaja ini manusia tidak disebut sudah dewasa tetapi tidak dapat pula disebut anak-anak sehingga dikatakan bahwa masa remaja adalah masa peralihan dari masa anak-anak menuju awal masa dewasa. Menurut Rita Eka Izzaty, dkk (2008)  dimana  kata  Remaja  diterjemahkan  dari  bahasa  latin  yaitu  Adolescence  yang  berarti
tumbuh atau bertumbuh untuk menjadi dewasa. Adolecen atau remaja menggambarkan seluruh perkembangan remaja baik perkembangan fisik, intelektual, emosi dan social. Menurut WHO dimana  disebutkan  bahwa  batas  usia  remaja  ialah  12-24  tahun.  Sedangkan  menurut  Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional (BKKBN) menyatakan rentang usia remaja adalah 10 sampai 24 tahun serta belum menikah.
Melalui analisis yang dilakukan dalam penelitian ini ditemukan peningkatan terhadap kapasitas vital paru pada remaja setelah melakukan latihan Prāṇāyāma di Santi Srama Bulaki Studio Yoga. Hasil penelitian menunjukkan bahwa nilai post-test (setelah melakukan latihan Prāṇāyāma)  sampel  mengalami  peningkatan  yang  signifikan  dari  nilai  pre-test  (sebelum melakukan  latihan  Prāṇāyāma).  Hal  tersebut  dikarenakan  proses  latihan  Prāṇāyāma  yang dilakukan secara rutin dan disiplin sehingga terjadinya suatu perubahan dalam diri sampel.
Hasil penelitian ini sejalan dengan penelitian Yuharlina (2018) dimana berdasarkan uji paired  sample  t-test  terhadap  subjek latihan  yoga  nilai  p  (nilai  signifikan) memperoleh  hasil 0,00 dengan ketentuan p < 0,05 yang artinya ada pengaruh latihan yoga terhadap peningkatan kapasitas vital paru. Dan hasil penelitian ini juga searah dengan yang dilakukan oleh Mertayasa (2013:  5-6)  dalam  panelitiannya  mendapatkan  hasil  uji  hipotesis  yang  menunjukkan  nilai signifikansi 0,002 yang artinya nilai signifikansi < lebih kecil dari nilai α (0.05). pada kelompok perlakuan dimana nilai pre-test kapasitas vital paru memiliki rata- rata yang besar yaitu 2106,67 sedangkan nilai post-test kapasitas vital paru pada kelompok control memiliki rata-rata sebesar 2746,67  dengan  demikian  nilai  rata-  rata  pada  kelompok  perlakuan  terjadi  peningkatan  600 mililiter. Sehingga panelitian ini memiliki hasil bahwa pelatihan yoga āsana (suryanamaskara) berpengaruh terhadap peningkatan kelentukan dan peningkatan kapasitas vital paru.
Hasil dari kedua penelitian diatas memiliki persamaan dengan penelitian ini yaitu sama- sama  membahas  tentang  peningkatan  kapasitas  vital  paru.  Sementara  perbedaanya  dalam penelitian di atas menggunakan latihan yoga serta latihan suryanamaskara, sedangkan dalam penelitian  ini  menggunakan  latihan  prāṇāyāma.  Dari  penelitian  di  atas  memberikan  suatu kontribusi terhadap penelitian ini bahwa latihan Prāṇāyāma dapat meningkatkan kapasitas vital paru. Dan hasil wawancara bersama Bapak Made Sugata (25 Maret 2022) mengatakan bahwa masih banyak para remaja yang kurang memperhatikan kesehatan tubuh mereka terkhusus pada organ  vital  paru  ini,  dan  salah  satu  solusi  yang  dapat  menjaga  kesehatan  tubuh  serta meningkatkan kapasitas vital paru tidak lain dengan melakukan latihan prāṇāyāma secara rutin,
karena ketika kita displin untuk berlatih maka akan memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh serta dapat meningkatkan kapasitas vital paru-paru kita sendiri.
Peningkatan kapasitas paru remaja setelah mengikuti terapi Prāṇāyāma disebabkan oleh adanya otot-otot  yang  mengalami  kontraksi  dan  meregang  yaitu  pada  bagian  pektoralis  mayor  (otot tebal  berbentuk  kipas  yang  terletak  dianterior  dari  dinding  dada),  diafragma  (otot  yang berbentuk  seperti  kubah  otot,  yang  membentuk  bagian  atas  rongga  perut  dan  bagian  bawah rongga dada), dan rektus abdominis (otot perut). Otot-otot tersebut menjadi hal utama dalam menjalankan proses latihan Prāṇāyāma ini yang lebih menekankan hentakan pada bagian perut, sehingga  otot  perut  menjadi  kunci  pada Prāṇāyāma  ini.  Metode  pernapasan  ini  memberikan manfaat  untuk  melepaskan  sisa  udara  dari  paru-paru,  memijat  otot  perut,  hati,  serta  jantung, membersihkan sumbatan yang ada pada jalur pernapasan kearah kepala sehingga membuat area kening  dan  kepala  menjadi  bersinar,  memberikan  kecerdasan  yang  cemerlang  dan menjernihkan pikiran

## IV. PENUTUP
Berdasarkan  hasil  kuntitatif  yang  dilaksanakan  menggunakan  metode  observasi, wawancara,  dan  pengukuran  (alat  ukur  spirometri)  yang  berlokasi  penelitian  di  Santi  Srama Bulaki Studio Yoga, maka penulis dapat menyimpulkan bahwa Struktur latihan Prāṇāyāma di Santi  Srama  Bulaki  Studio  Yoga  yang  menjadi  salah  satu  proses  untuk  membantu meningkatkan  kapasitas  vital  paru.  Melalui  struktur  awal  latihan  prāṇāyāma  yang  di kombinasikan dengan latihan yoga yang diawali dengan doa, Pavanamuktāsana (pemanasan), sūryanamaskāra,  āsana,  savasana.  Kemudian  akan  dilanjutkan  ke  struktur  inti  latihan Prāṇāyāma yaitu dengan memfokuskan tahap latihan ini kepada 2 teknik/jenis Prāṇāyāma yang digunakan ialah Bhastrika Prāṇāyāma dan Kapālabhāti Prāṇāyāma. Dimana kedua teknik ini dilakukan sebanyak 10-30 kali penarikan dan penghembusan napas disertakan dengan hentakan napas dalam setiap tekniknya, serta kedua teknik ini dilakukan dengan ritme pelan, sedang, dan cepat.  Berdasarkan  data  hasil  uji  statistik  yang  telah  dilakukan  dan  menunjukan  bahwa Prāṇāyāma  dapat  meningkatkan  kapasitas  vital  paru  pada  remaja.  Hal  ini  dibuktikan kuat  dengan  hasil  output  test  statistik  bernilai  0,000.  Maka  dari  itu  dapat  dipahami  bahwa adanya pengaruh Prāṇāyāma terhadap peningkatan kapasitas vital paru pada remaja di Santi Srama Bulaki Studio Yoga.

## DAFTAR PUSTAKA
Fadhilah Syafria, A.B. dan B.P.S. (2014). Pengenalan Suara Paru-paru dengan MFCC sebagai Ekstraksi  Ciri  dan  Backpropagation  sebagai  Classifier.  Ilmu  Komputer  Agri- Informatika, 3(1), 28-37.
Irman  Somantri.  (2008).  Sistem  Pernapasan:  Asuhan  Keperawatan  pada  Pasien  dengan Gangguan. Jakarta: Salemba Medika.
Kamanjaya, G. (1998). Yoga Kundalini (Cara Untuk Mencapai Sidhi dan Moksa). Surabaya: Paramita.
Kemenkes
RI. (2015). Situasi Kesehatan Reproduksi Remaja.
Jakarta: Kementerian Kesehatan RI; 2015
Kemenkes RI. Hasil Utama Riskesdas 2018. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI; 2018.
Mertayasa, K. (2013). Pengaruh pelatihan yoga asana (suryanamaskar) terhadap kelentukan dan kapasitas  vital  paru.  Jurnal  Ilmu  Keolahragaan  Undiksha,  1(1).  Singaraja: UNDIKSHA.
Noerhadi H.M. (2006). Anatomi. Yogyakarta: Fitness Centre FIK UNY, Klinik Kebugaran. Rita Eka Izzaty, dkk. (2008). Perkembangan Peserta Didik. Yogyakarta: UNY.
Rosa. (2019). Prāṇāyāma Sebagai Sains Spiritual. Jurnal Yoga dan Kesehatan, Vol. 2(2), 11- 19. Denpasar:
IHDN.
http://ojs.uhnsugriwa.ac.id/index.php/JYK/article/view/353/186.
Sarasvati,  Svami  Satyananda.  (2002).  Asana,  Prāṇāyāma,  Mudra  dan  Bandha.  Surabaya: Paramita
Sena,  Widya.  (2020).  Prāṇāyāma  Sebagai  Praktek  dalam  Mencegah  Virus.  Jurnal Yoga  dan
Kesehatan, Vol. 3(1), 1-12. Denpasar: IHDN.
http://ojs.uhnsugriwa.ac.id/index.php/JYK/article/view/294/147.
Yuharlina,  N.  (2018).  Perbedaan  Pengaruh  Latihan  Senam  Aerobik  dan  Yoga  Terhadap Peningkatan  Kapasitas  Vital  Paru  pada  Remaja  Putri.  Universitas  Aisyiyah: Yogyakarta.