## PENGARUH LATIHAN YOGA TERHADAP
KUALITAS TIDUR PESERTA YOGA DI JETSET FITNESS CENTER PALEMBANG TAHUN 2016
Yudi Abdul Majid
Dosen Program Studi  Ilmu Keperawatan  STIKes Muhammadiyah Palembang E-mail: yudi_majid@yahoo.co.id

## ABSTRAK
Tidur  merupakan  kebutuhan  dasar  yang  penting  bagi  kehidupan,  sepertiga  dari  kehidupan manusia dijalankan dengan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan secara menyeluruh sangat  terkait  dengan  tingkat pemenuhan  kebutuhan  tidur.  Kekhawatiran  hidup  dan  rutinitas kehidupan modern yang berlebihan bisa  menyebabkan seseorang sulit tidur atau  disebut juga menderita  insomnia.  Insomnia  dapat  menyebabkan  berkurangnya  waktu  meregenerasi  sel-sel tubuh,  mengakibatkan  daya  tahan  tubuh  menurun,  mudah  tersinggung,  menurunkan kemampuan  berkonsentrasi  yang  berdampak  pada  penurunan  produktivitas  dan  mudah terserang  penyakit.  Salah  satu  terapi  non  farmakologi  adalah  olahraga  secara  rutin,  olahraga yang  dapat  meningkatkan  pemenuhan  kebutuhan  tidur  diantaranya  adalah  dengan  senam yoga.  Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui  perbedaan  rata-rata  skor  kualitas  tidur  peserta yoga  sebelum  dan  sesudah  latihan  yoga  di  Jetset  Fitness  Center  Palembang  Tahun  2016. Rancangan  penelitian  adalah  quasi  experimen  dengan  pendekatan    pre  and  post  test  without control  group.  Pemilihan  sampel  dengan  teknik  total  populasi  yang  terdiri  dari  13  responden. Kelompok  perlakuan  di  intervensi  yoga  sebanyak  3  kali  dalam  seminggu.  Hasil  penelitian menunjukan  bahwa  terdapat  perbedaan  yang  bermakna  skor  kualitas  tidur  responden  antara sebelum  dan  sesudah  latihan  yoga  (p  value  0,002).  Perbedaan  tersebut  terlihat  dari  rata-rata skor kualitas tidur responden sebelum dan sesudah latihan yoga. Latihan yoga yang dilakukan mengombinasikan  pergerakan  fisik,  pernapasan,  serta  meditasi  dapat  membantu  pikiran  dan tubuh  menjadi  rileks,  melancarkan  peredaran  darah,  mencegah  depresi,  mengurangi  stres sehingga  dapat  meningkatkan  kualitas  tidur.  Dari  hasil  tersebut  disimpulkan  bahwa  ada pengaruh  latihan  yoga  terhadap  kualitas  tidur  peserta  senam  yoga  di  Jetset  Fitness  Center Palembang Tahun 2016
Kata Kunci: Kualitas Tidur, Yoga

## ABSTRACT
Sleep  is  basic  needs  that  is  essential  for  life,  a  third  of  human  life  executed  with  sleep. Research shows that overall health are strongly associated with the level of fulfillment of need. Concerns  life  and  routine  modern  life  excessive  can  cause  someone  sleeplessness  or  also called  suffer  insomnia.  Insomnia  can  cause  the  shortage  of  time  regenerate  the  cells  of  the body,  resulting  in  endurance  decline,  easily  irritated,  incapacitates  concentrate  which  have resulted  in  a  decrease  in  productivity  and  easily  suffered  from  a  disease.  One  therapy  non pharmacology is sports routinely, sports which can increase meeting the needs of sleep among the  preparations  are  gymnastic  yoga.  The  purpose  of  this  research  to  knowing  the  difference the average score the quality of having participants yoga before and after the practice of yoga in Jetset Fitness Center Palembang 2016. Design research is quasi experimen with the approach pre and post test without control group. Sampling technique with the total number of consisting of 13 respondents. The treatment group in the intervention yoga about three times a week. The results  showed  that  there  are  differences  meaningful  score  the  quality  of  sleep  respondents between before and after practice of yoga (p value 0,002 ). The difference is evident from the average a score the quality of sleep respondents before and after practice of yoga. Practice of yoga  done  combine  the  movement  of  physical,  breathing,  and  meditation  can  help  mind  and body  be  relaxed,  launched  circulatory,  prevent  depression,  reduce  stress  so  that  will  increase
the  quality  of  sleep.  Of  the  result  concluded  that  is  the  influence  of  practice  of  yoga  on  the quality of sleep participants gymnastic yoga in Jetset Fitness Center Palembang 2016.

## Keywords: The Quality of Sleep, Yoga

## PENDAHULUAN
Insomnia  adalah  keadaan  di  mana seseorang sulit  tidur, sering terbangun pada malam    hari  atau  tidak  dapat  tidur  dengan lelap (10) .  Rata  rata  setiap  orang  pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia, hal ini disebabkan oleh berbagai faktor diantaranya  adalah kehawatiran  hidup, rutinitas  kehidupan  modern  yang  dapat menimbulkan  stress  yang  berdampak  pada kejadian insomnia (6)
Insomnia adalah  penyakit  gangguan tidur  yang  paling  umum    pada  penduduk Amerika,  satu  dari  tiga  orang  dewasa melaporkan kesulitan untuk tertidur dan atau menjaga  agar  tetap  tertidur,  dengan  17% diantaranya melaporkan masalah ini sebagai hal  yang  signifikan.    Pada  penelitian insomnia  pada  populasi  umum  di  Kanada, didapatkan  13,4%  dari  3,3  juta  penduduk Kanada mengalami Insomnia. Sebuah penelitian  prospektif  yang  dilakukan  selama 12 bulan di Texas, yang bertujuan mengamati prevalensi dan kronisitas insomnia dan dampaknya terhadap kesehatan pada orang dewasa mendapatkan 25% sampel mengalami insomnia,  dan  24%  diantaranya  jatuh  ke kondisi  kronik.  Penelitan  insomnia  di  RS Cipto  -  mangunkusumo  mendapatkan  hasil 10  %  penduduk  Indonesia  menderita Insomnia  dan  15%  diantaranya  adalah insomnia  kronis..  Insomnia  memang  hanya
penyakit  biasa,  namun  jika  tidak  ditangani maka dapat menimbulkan berbagai permasalahan  kesehatan  lainya  seperti hipertensi, gangguan kognisi otak, kecemasan  dan  depresi.  Permasalahan lainya yang dapat ditimbulkan adalah mudah lelah dan penurunan konsentrasi (13)
Berbagai dampak buruk yang ditimbulkan oleh insomnia terhadap kesehatan penderitanya, maka sangat penting  mencari  berbagai  metode  terapi untuk  mengatasi  insomnia  tersebut.  Obat- obatan  bisa  jadi  pilihan  yang  tepat,  namun cara pengobatan apapun  sebaiknya dimulai dengan mengubah  gaya  hidup (8) .  Yoga  dan bentuk-bentuk  latihan  reguler  lainnya  bisa membantu  membentuk  dasar-dasar  pola hidup jangka panjang yang berkesinambungan  yang  bisa  membantu kesulitan tidur.
Yoga  adalah  aktivitas  di  mana seseorang memusatkan pikiran untuk mengendalikan  panca  indera  dan  tubuhnya secara  keseluruhan,  dengan  tujuan  untuk mencapai penyatuan dengan sang pencipta. Salah satu manfaat penting dari yoga adalah membantu meningkatkan kualitas kesadaran spiritual,  sehingga  sangat  dimungkinkan melakukan  yoga  untuk  mengatasi  insomnia, terutama yang diakibatkan ketidaknyamanan psikis.  Dengan  melakukan  yoga,  terutama teknik olah napas atau pranayama, membuat  seseorang  menjadi  lebih  fokus, menenangkan  pikiran,  menurunkan  tingkat
stres,  memberikan  perasaan  tenang  dan nyaman  pada  tubuh,  sehingga  diharapkan dapat mengatasi insomnia. Melakukan latihan  yoga  secara  teratur,  tubuh  akan membakar  lebih  banyak  zat  gula  dari  dalam tubuh, dan melepaskan senyawa kimia yang membantu tidur (7) .
Berdasarkan hasil studi pendahuluan peneliti  di  Jetset  Fitness  Center  Palembang Tahun 2016, dari 4 orang peserta yoga yang diwawancarai, 2 orang diantaranya mengalami kesulitan tidur dan yang satunya menyatakan  sering  mengalami  gangguan tidur  dan  merasa  mengantuk  dipagi  hari. Berdasarkan  dari  latar  belakang  tersebut peneliti  tertarik  untuk  mengetahui  pengaruh latihan  yoga  terhadap  kualitas  tidur  peserta yoga  di  Jetset  Fitness  Center  Palembang Tahun 2016

## METODELOGI PENELITIAN
Rancangan  penelitian  ini  adalah eksperimen semu (quasi experiment) dengan  pendekatan pre  and  post  test without  control  group .    Intervensi  yang dilakukan  adalah  tindakan  senam  yoga, yoga  diberikan  pada  kelompok  perlakuan dengan  bantuan  instruktur  senam  yoga  dari jetset  fitnes  itu  sendiri,  kemudian  setelah intervensi selesai peneliti kembali melakukan penilaian kualitas tidur responden (post test) untuk  mengetahui  perubahan  kualitas  tidur antara  sebelum  dan  sesudah  dilakukannya yoga
Populasi  dalam  penelitian  ini  adalah seluruh  peserta  yoga  di  Jetset  Fitnes Palembang.  Pengambilan  sampel  pada
penelitian  ini  adalah  total  populasi,  yaitu menjadikan  semua  peserta  yoga  untuk dijadikan  sampel  penelitian  yang  berjumlah 13 responden.
Kriteria  inklusi  pada  penelitian  ini  terdiri  dari Peserta  yoga  di  Jetset  Fitnes  Scenter, bersedia menjadi responden., dapat bekerjasama dalam penelitian.

## HASIL PENELITIAN

## Analisis Univariat
Tabel  1  Distribusi  frekuensi  karakteristik responden berdasarkan usia
Variabel N Mean Min Max SD Usia 1 3 35,31 30 42 2,93
Berdasarkan  tabel  1  diketahui  bahwa  rata- rata  usia  responden  adalah  66,31  tahun dengan  standar  deviasi  35,31  tahun,  usia terendah  30  tahun  dan  usia  tertinggi  42 tahun dengan standar deviasi 2,93
Tabel  2.  Distribusi  frekuensi  responden berdasarkan jenis kelamin dan pendidikan.
Karakteristik Kategori F % Jenis Kelamin Laki-laki 0 0 Perempuan 13 100 Pendidikan SMA 2 15,4 DIII/S1 11 84,6
Berdasarkan dari tabel 2 dapat dilihat bahwa semua responden berjenis kelamin perempuan  (100%).  Tingkat  pendidikan responden  semua  kategori  tinggi    yaitu  2 (15,4%)  SMA  dan  11  (84,6%)  responden dengan pendidikan D III dan S1
Tabel  3.  Skor  kualitas  tidur  Responden Sebelum dan sesudah Yoga
N Mean SD Kualitas Tidur Sebelum 13 3,54 1,61 Sesudah 13 2,38 1,04
Dari  tabel  di  atas  diketahui  bahwa  rata-rata skor  kualitas  tidur  responden  adalah  3,54 dan  setelah  latihan  yoga  menjadi  2,38. Terjadi  penurunan  rata-rata  skor  kualitas tidur antara sebelum dan sesudah intervensi

## Analisis Bivariat
Tabel  4.  Perbedaan  Skor  kualitas  tidur Responden Sebelum dan sesudah Yoga
Variabel N Me an M i n M a x S D p
Kualit as
Tidur Sebel um 16 3,5 4 1 6 1,
6 1 0,0
02 Sesuda h 16 2,3 8 1 4 1, 0
4
Dari  hasil  uji  statistik  skor  kualitas  tidur antara  sebelum  dan  sesudah  yoga  dapat dilihat  bahwa  terdapat  perbedaan    rata-rata skor  kualitas  tidur  sebelum  dan  sesudah yoga dengan nilai p value 0,002

## PEMBAHASAN
Berdasarkan  hasil  analisis  diskriptif skor  kualitas  tidur  sebelum  dilakukan  yoga menunjukan  bahwa  rata-rata  skor  kualitas tidur  responden  yaitu  3,54  artinya  dalam kategori  kualitas  tidur  baik.  Namun  terdapat dua  responden  dengan  skor  kualitas  tidur  6 artinya  kualitas  tidur  buruk.  Hal  ini  memang belum  sesuai  dengan  kriteria  sampel    yang dikehendaki oleh penelitian dimana
direncana  awal  penelitian  mengharapkan semua  responden  dengan  keluhan  masalah tidur (insomnia) atau kualitas tidur buruk.
Insomnia  adalah  keadaan  di  mana seseorang sulit tidur, serin g terbangun  pada  malam  hari  atau  tidak dapat  tidur  dengan  lelap (10) .  Insomnia  lebih banyak  terjadi    pada  wanita  dibandingkan pada  laki-laki.  Penyebab  insomnia  adalah bekerja  pada  malam    hari,  sering  berubah- ubah  jam  kerja,  penggunaan  alkohol  yang berlebihan, efek samping obat, karena suatu penyakit. Saat ini  kekhawatiran  akan hidup, rutinitas kehidupan modern yang berlebihan, stress dapat juga menjadi beberapa hal yang dapat  menyebabkan  terjadinya  gangguan tidur.
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan teori  terkait  maka  peneliti  berpendapat bahwa  wanita  beresiko  mengalami  insmnia, hal  ini  disebabkan  oleh  berbagai  faktor seperti  perubahan  hormanal  yang  dapat memicu  terjadinya  stress,  beban  kerja,  dan berbagai  aktivitas  rumah  tangga  yang dapat menyebabkan  wanita  sering  mengalami gangguan tidur atau insomnia (8).
Hasil  penelitian  menunjukan    terjadi penuruan  skor  kualitas  tidur  sebelum  dan sesudah yoga. Perubahan rata-rata tersebut terlihat  dari  rata-rata  kualitas  tidur  sebelum (3,54)  turun  menjadi  (2,38).  Dari  hasil  uji statistik tekanan darah sebelum dan sesudah  akupresur  dapat  dilihat  bahwa terdapat  perbedaan  rata-rata  kualitas  tidur sebelum  dan  seseudah  yoga  dengan  nilai  p value 0,002.
Pada  penelitian  ini  intervensi  yang dilakukan adalah latihan yoga yang dilakukan  responden  yang  meliputi  gerakan pemanasan, gerakan inti terdiri dari:
Sukhasana/Easy      Pose,  Peregangan  bahu,
Stand Spread Leg Forward Fold, Bidalasana/Cat Pose, Ardha Matsyendrasana/Setengah  Memutar  Tulang Punggung, Pavanamuktasana/
Wind
Relieving  Pose,  Double  Leg  Raises dan gerakan  pendinginan.  Yoga  merupakan merupakan  suatu  sistem  latihan  dengan penuh kesungguhan dan konsentrasi melalui gerakan  dan  pengendalian  pikiran  dengan tujuan  hidup  sehat  secara  fisik,  mental, sosial  dan  spiritual.  Manfaat  dari  latihan yoga  ini  dapat  menurunkan  tekanan  darah penderita  hipertensi (2) ,  pembaruan  energi, perbaikan  sirkulasi,  menghilangkan  penyait kronis  dan  mengurangi  stress,  membantu menjadikan  rileks,  peningkatan  kepadatan tulang, keseimbangan (7) .
Yoga  merupakan  terapi  dengan prinsip  memadukan  antara  gerakan  fisik, meditasi  dan  pengaturan  pernafasan  yang dapat  membantu  agar  pikiran  dan  tubuh menjadi  rileks,  menurunkan  tekanan  darah tinggi (1) ,  mencegah  depresi  dan  stres.
Latihan  yoga  juga  dapat  memberikan  rasa tenang, nyaman, rasa damai (rileks) sehingga  semua  manfaat  tersebut  akan berpengaruh pada kualitas tidur (4) .
Dari  pembahasan  di  atas  jelas bahwayoga  memberikan  pengaruh  yang positif  baik  secara  fisik  maupun  psikologis pada  responden.  Peneliti  meyakini  bahwa perbaikan  kualitas  tidur  pada  penelitian  ini
adalah pengaruh latihan yoga yang dilakukan.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  penelitian  dan pembahasan diatas kesimpulan dalam penelitian  ini  adalah  terdapat  perbedaan rata-rata skor kualitas tidur anatara sebelum dan sesudah latihan yoga.

## SARAN
1.  Bagi Tempat Penelitian
Diharapkan bagi pengelola Jetset Fitness Center Palembang dapat mengembangkan  senam  yoga  dengan modifikasi  berbagai  gerakan  tertentu sehingga dapat digunakan untuk mengatasi berbagai permasalahan penyakit  tertentu  seperti  hipertensi, penyakit asama dan penyakit lainnya.
2.  Bagi STIKes Muhammadiyah Palembang
Bagi  khususnya  Program  Studi  Ilmu Keperawatan  STIKes  Muhammadiyah Palembang  diharapkan  dapat  dijadikan sebagai  bahan  kajian  pada  mata  kuliah keperawatan  komunitas  terkait  dengan pelaksanaan  terapi  komplementer  yang dapat dipelajari perawat untuk dikembangkan dimasyarakat.
3.  Bagi Peneliti Selanjutnya
Perlu dilakukan penelitian lanjutan seperti  pengaruh  yoga  untuk  penyakit tertentu  seperti  pengaruh  yoga  terhadap penyakit  hipertensi,  asma  atau  dengan kondisi  permasalahan  kesehatan  lainya seperti depresi dan stress.

## DAFTAR PUSTAKA
1.  Cohen,  Raymond  &  Townsend.  (2007).
Yoga  and  Hypertension . The  journai.  Of clinical, hypertension.
2.  Dharma, K, K. 2011. Metodologi Penelitian Keperawatan Panduan Melaksanakan dan Menerapkan Hasil
Penelitian. Jakarta: Trans Info Media
3.  Dahlan,  M,  S.  2013.  Besar  Sampel  dan Cara  Pengambilan  sampel.  Jakarta: Salemba Medika
4.  Guyton & Hall. 1997. Buku Ajar Fisiologi
Kedokteran Edisi 9. Jakarta: EGC
5.  Iswari  dan  Wahyuni.  2013.  Melatonin dan Melatonin Receptor Agonist Sebagai Penanganan  Insomnia  Primer  Kronis.  E- jurnal  medika  udayana  2  (4):1-14 Melalui http://ojs.unud.ac.id/index.php/eum/articl e/view/5116 [10/06/16]
6.  Kozier  et  al.  2011.  Fundamental  of
Nursing  :  Concepts,  Process  and Practice. New Jersey: Pearson Education Inc
7. Kollak,  I.  (2009). Yoga  For  Nurses.
Spriner Publishing Company. New York
8.  Lanywati,  E.  2001.  Insomnia,  Gangguan Sulit Tidur. Yogyakarta: Kanisius
9.  Prayitno,  A.  2002.  Gangguan  Pola  Tidur
Pada Kelompok Usia Lanjut dan
Penatalaksanaannya. J Kedokteran
Trisakti 21 (1): 23-30 10. Pratiwi.  2009  .  Kesehatan  Keluarga. Yogjakarta : Oryza 11. Sugiyono. 2012. Statistika Untuk Penelitian. Bandung: Alfabeta 12. Vitiello. 2009. National Sleep
Foundation:  Aging  and  Sleep.  Melalui http://www.sleepfoundation.org/article/sle ep-topics/aging-and-sleep [24/07/2016] 13. Widya, G. 2010. Mengatasi Insomnia Cara mudah Mendapatkan Kembali tidur Nyenyak Anda. Jogjakarta: Katahati