Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## SURVEI EFEKTIVITAS LATIHAN PADA EKSTRAKURIKULER SEPAK BOLA DI SMP NEGERI 4 DEDAI
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Program Studi Pendidikan Jasmani FKIP Untan Pontianak Email:oky.anggia79@gmail.com

## Abstract
The purpose of this study was to determine how much the effectiveness of exercise on the extracurricular soccer in SMP Negeri 4 Dedai. The method used in this research was  quantitative  descriptive  with  a  from  of  research  whith  method  of  survey.  The population in this research was the process of exercise extracurricular soccer in SMP Negeri 4 Dedai the academic year 2018/2019. And sample is the process of exercise on  the  extracurricular  soccer    even  semester  of  the  academic  year  2018/2019. Data collection  techniques  used  incidental  sampling  method,  a  tool  for  collecting  data  by observing and recording exercise activities from time to time using stationery. From the  results  of  the  research  conducted,  it  can  be  concluded  that  the  results  of  the effective average value of students in the first meeting were 15.6 (97.9%), the second meeting was 19.5 (97.9%), the third meeting was 13.3 (95.1%) the fourth meeting 19.7 (98.7) fifth meeting 15.6 (97.9%) sixth meeting 11.9 (99.4%) with a total overall score of 15.9 with a percentage of 97.8% and included in the percentage category which is very effective.
Keywords: efektiveness of training, extracurricular, soccer

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  salah  satu  bentuk  dari upaya  peningkatan  kualitas  manusia  Indonesia yang  di  arahkan  pada  pembentukan  watak  dan kepribadian,  disiplin  dan  sportivitas  yang tinggi,  serta  peningkatan  prestasi  yang  dapat membangkitkan  rasa  kebanggaan  Nasional. Kegiatan  olahraga  mencakup  berbagai  macam cabang  seperti  atletik,  permainan,  olahraga  air, dan olahraga beladiri. Olahraga permainan yang makin banyak banyak di gemari oleh masyarakat  terutama  di  kalangan  pelajar  dan mahasiswa adalah olahraga sepak bola.
Olahraga  sepak  bola  merupakan  olahraga yang  merakyat.  Hampir  dipastikan  masyarakat dunia  sangat  mengenal  olahraga  sepak  bola. Seandainya  sebagian  tidak  menggemari  atau tidak  dapat  memainkannya,  minimal  mereka mengetahui  tentang  olahraga  ini.  Sepak  bola adalah  olahraga  yang  paling  populer  di  dunia. Semua  kalangan  baik  tua  dan  muda  bahkan
tanpa  membedakan  laki-laki  dan  perempuan sangat menggemari olahraga ini.
Menurut  Rahmani  Mikanda  (2014:  99) “sepak  bola  merupakan  permainan  yang dimainkan oleh 11 orang pemain dan dilakukan dilapangan  yang  sangat  luas”.  Dalam  sepak bola,  keterampilan  teknik  dasar  sangat  penting untuk  di  kuasai  pemain.  Bedasarkan  pendapat Wildan Herdiansyah (2011 : 18) “keterempilan yang  utama  adalah  menguasai  teknik-teknik dasar  sepak  bola”.  Teknik  tersebut  yaitu mengumpan  dan  menerima  ( passing dan receving ),  menembak  ( shooting ),  mengontrol bola dengan berbagai anggota badan, melindungi bola dan menggiring bola ( dribbling ).
Rahmani  Mikanda  (2014:  99)  bahwa “sepakbola merupakan permainan yang dimainkan oleh 11 orang pemain dan dilakukan dilapangan  yang  sangat  luas”.  Wildan Herdiansyah  (2011:  18)  “keterempilan  yang utama  adalah  menguasai  teknik-teknik  dasar
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
sepak  bola.  Teknik  tersebut  yaitu  mengumpan dan menerima ( passing dan receving ), menembak ( shooting ), mengontrol bola dengan berbagai  anggota  badan,  melindungi  bola  dan menggiring bola ( dribbling )”.
Fasilitas  permainan  sepak  bola  antara  lain adalah    lapangan  menurut  Rachmat  fadillah (2009:  6)  menyatakan  bahwa  “sepakbola merupakan  permainan  yang  dimainkan  di  atas lapangan  yang  luas  berbentuk  persegi  panjang dengan  ukuran  panjang  100-110m  dan  lebar 64m-75m”.  Lapangan  dibatasi  oleh  garis  putih dengan ukuran 12cm, hal tersebut dimaksudkan untuk membedakan daerah dalam lapangan dan daerah  luar  lapangan.  Dan  di  tengah-tengah lapangan  terdapat  lingkaran  dengan  jari-jari 9,15m.  Gawang  gawang  dalam  permainan sepak  bola  adalah  tujuan  pemain  dalam  setiap pertandingan”  Rachmat  Fadillah  (2009:  7). Setiap pemain berusaha untuk memasukan bola ke  dalam  gawang  lawan  sebanyak-banyaknya dan  berusaha  semaksimal  mungkin  agar gawangnya  sendiri  tidak  kemasukan.  Terdapat dua  gawang  yang  ditempatkan  di  garis  akhir masing daerah yang saling berhadapan. Gawang berbentuk  persegi  panjang  dengan  ukuran panjang  7,32m  dan  tinggi  2,44m  dan  dengan bahan metal agar tidak berbahaya bagi pemain. Bola  yang  dipakai  dalam  setiap  pertandingan harus  sesuai  dengan  standar  FIFA  yang  telah diuji  sebelumnya.  Menurut  Rachmat  Fadillah (2009:  8)  “dalam  permainan  sepak  bola,  bola yang  dipergunakan  berbentuk  bulat  dengan bahan  terbuat  dari  kulit  dari  bahan  yang sejenis”.  Keliling  bola  berkisar  68-70cm, dengan  berat  berkisar  dari  410gram-450gram dan  dengan  tekanan  udara  dalam  bola  0,6-1,1 atmosfer.
Latihan  merupakan  unsur  penting  dalam pencapaian prestasi, tanpa latihan prestasi tidak akan  bisa  di  ciptakan.  Menurut  sukadiyanto (2011  :  1)  “latihan  merupakan  suatu  proses perubahan  ke  arah  lebih  baik,  yaitu  untuk meningkatkan kualitas fisik, kemampuan fungsional  peralatan  tubuh  dan  kualitas  psikis anak latih”.
Latihan  harus  dilakukan  ‘terus  menerus dengan  beban  yang  meningkat  dan  terukur, pengertian  latihan  adalah  “aktivitas  untuk meningkatkan  keterampilan  atau  kemahiran
berolahraga  dengan  mengunakan  berbagai peralatan  sesuai  dengan  kebutuhan  dan  tujuan berolahraga”  Sukadiyanto  (2011  :  5).  Latihan merupakan  aktifitas  fisik  yang  menimbulkan reaksi  yang  baik  bagi  tubuh.  Latihan  sebagai suatu  proeses  penyempurnaan  kemampuan berolahraga  yang  berisi  materi  teori  dan praktek,  menggunakan  metode,  dan  aturan pelaksanaan dengan pendekatan ilmiah, memakai  prinsip  pendidikan  yang  terencana dan  teratur,  sehingga  tujuan  latihan  dapat tercapai pada waktunya.
Latihan adalah proses  yang  sistematis  dari berlatih  atau  bekerja,  yang  dilakukan  secara berulang-ulang, dengan kian hari kian menambah  beban  latihan  atau  pekerjaanya”. Sedangkan  menurut  Khoiril  Anam,  (2013:  81) bahwa  latihan  merupakan    aktivitas  yang bertujuan    untuk    meningkatkan    keterampilan (kemahiran) dalam berolahraga dengan menggunakan berbagai peralatan sesuai dengan tu-  juan  latihan  yang  hendak  dicapai”.  Jadi, latihan  adalah  suatu  kegiatan  yang  disusun secara  sistematis  yang  dapat  berupa  kegiatan fisik  atau  yang  dapat  mengasah  kemampuan yang  berdasarkan  pendekatan  ilmiah  untuk mencapai  tujuan  tertentu.Latihan  merupakan proses  yang  berulang    dan  meningkat  guna meningkatkan  potensi  dalam  rangka  mencapai prestasi  yang  maksimal,  atlet  mengikuti program latihan jangka panjang untuk meningkatkan  kondisi  jiwa  dan  raga  untuk berkompetisi dalam sebuah penampilan.
Komponen  latihan  yang  harus  di  pahami menurut Budiwanto (2012: 28) “adalah volume , itensitas , densitas ,  dan kompleksitas , recovery latihan”.  menjelaskan  bentuk  latihan  beban sebagai  berikut:  Volume  adalah  kualitas  beban pelatihan  yang  dinyatakan  dengan  satuan  jarak total waktu pelatihan, jumlah elemen pelatihan, jumlah  set  dan  sebagainya.  Intensitas  adalah kualitas  beban  pelatihan  yang  menunjukan kadar  tingkat  pengeluaran  energy  atlit  dalam melakukan  aktifitas  fisiknya. Recorvery adalah waktu yang digunakan untuk pemulihan tenaga kembali  antara  satu  elemen  beban  pelatihan berikutnya. Repetisi adalah  ulangan  gerak beberapa kali atlit melakukan setiap kali giliran. Frekuensi adalah berapa kali program pelatihan dilakukan  setiap  harinya  setiap  minggu.  Durasi
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
adalah lama pelatihan dalam satu sesi pelatihan atau  waktu  total  rangsangan  motorik  dengan beban  pelatihan  dalam  satu  unik  pelatihan. Irama adalah ritme atau  tempo beban pelatihan yang  berhubungan  dengan  tinggi  rendahnya intesitas  dan  berat  ringannya  beban  pelatihan dalam satu unik pelatihan.
Berdasarkan  wawancara  kepada  pelatih ekstrakulikuler  disekolah,  pelatih  terkadang telat datang dikarenakan mempunyai kesibukan yang  lain,  pada  saat  pelatih  datang  banyak siswa  yang  sudah  bermain  bebas  sehingga membuat  siswa  tersebut  kelelahan  sebelum melakukan  latihan,  dan  akhirnya  membuat latihan semakin tidak efektif.
Dari hasil observasi yang sudah di lakukan di  SMP  Negeri  4  Dedai  di  ketahui  bahwa terdapat  dua  ekstrakulikuler  yaitu  sepak  bola dan  bola  voli.  SMP  Negeri  4  dedai  sering mengikuti  kejuaraan  sepak  bola  di  tingkat kecamatan  maupun  kabupaten.  Di  ajang  resmi ataupun  turnamen  yang  diadakan  suatu  desa yang pesertanya kelompok usia pelajar SMP.
Regenerasi  dari  waktu  ke  waktu,  banyak siswa  kelas  1  yang  baru  masuk  ke  SMP  dan pastinya  belum  terlalu  memahami  tentang teknik dasar sepak bola. Tidak hanya itu, siswa kelas  2  SMP  yang  mengikuti  ekstrakulikuler sepak bola ini juga terkadang masih kebingungan  dalam  melakukan  teknik  dasar sepak bola.
Latihan dilaksanakan hari kamis dan sabtu pada  jam  15.00-16.30.  Latihan  biasanya dilaksanakan  di  halaman  sekolah  dan  lapangan sepak  bola  di  desa  Lundang  .  Tahap  pertama Latihan  dimulai  dengan  berbaris,  berdoa,  dan penjelasan dari pelatih. Tahap kedua pemanasan dan  jogging  keliling  lapagan  total  waktu  20 menit.  Tahap  ketiga  siswa  melakukan  passing dengan jarak dekat dan jauh, latihan mengontrol bola ,  heading ,  dan game kucing-kucingan  total waktu  25  menit.  Tahap  ke  empat  melakukan teknik  permainan  seperti  pemain  tengah  dan depan  melawan  pemain  belakang  dan  penjaga gawang  total  waktu  15  menit.  Tahap  ke  lima bermain  gawang  dua  di  mana  setiap  posisi  di pilih  oleh  pelatih  dan  kedua  tim  saling berlawanan,  total  waktu  20  menit,  10  menit terakhir  melakukan  pendinginan  dan  doa  untuk kembali ke rumah masing-masing.
Penyusunan program latihan an pelaksanaan  latihan  harus  sesuai.  Pelaksanaan latihan  haruslah  efektif  dan  efisien.  Effisiensi suatu  program  latihan  fisik  merupakan  hasil manipulasi  (1)  intensitas,  (2)  volume,  dan  (3) densitas.
Bompa  (1994)  mengungkapkan  bahwa “intensitas  latihan  dapat  diartikan  sebagai kualitas  beban  (ringan,  sedang,  berat  atau low moderate,  sub  maxsimal,  super  maxsimal) ”. “merupakan  ukuran  dari  kualitas  latihan meliputi,  kinerja  maksimum,  detak  jantung maksimal,  dan  kadar  Vo2  max”  Djoko  pekik (2002  :  53).  Sedangkan  menurut  Zafar  siddik (2006 : 98) “ intensitas latihan menunjuk pada persentase beban dari kemampuan maksimalnya”.  Jadi  intensitas  latihan  adalah “kualitas  beban  pelatihan  yang  menunjukan kadar  tingkat  pengeluaran  energy  atlit  dalam melakukan aktifitas fisiknya”.
Penilaian aktivitas neomuscular akan didikte  oleh  beban  eksternal,  pencapaian kecepatan, jumlah kelelahan yang berkembang, dan  jenis  latihan  yang  dikerjakan.  Faktor tambahan  untuk  mempertimbangkan  adalah ketegangan  pisikologis  dari  sebuah  latihan. Aspek  psikologis  dari  sebuah  latihan,  bahkan yang  dihadapkan  pada  tegangan  fisik  yang rendah,  dapat  memiliki  intensitas  dengan tingkat  tinggi,  yang  mana  dinyatakan  sebagai hasil  dari  konsentrasi  dan  tekanan  psikologis. Sebagai contoh, dengan latihan yang dilakukan terhadap  suatu  hambatan  atau  pada  tingkat percepatan  yang  tinggi,  intensitas  latihan  dapat diukur  sebagai  persentase  dari  penampilan terbaik,  yang  kemudian  penampilanterbaik dianggap sebagai intensitas maksimum. Contohnya  seorang  atlit  menyelesaikan  lari 100m  dalam  10  detik,  jika  atlit  dapat menghasilkan  kecepatan  yang  lebih  tinggi dengan  jarak  yang  lebih  pendek,  maka intensitasnya  akan  di  pertimbangkan  sebagai super  maksimal  karena  lebih  dari  100% percepatan  maksimal.  Intensitas  dan  volume latihan  saling  berkaitan  terbalik  di  dalam banyaknya kejadian yang terjadi, seperti contoh : ketika intensitas latihan adalah tinggi, volume latihan biasanya rendah. Strategi untuk perubahan  dari  intensitas  latihan  adalah, meningkatkan  kecepatan  gerakan  pada  jarak
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
yang  diberikan  atau  ketangkasan  atau  tempo dari  pelaksanaan  ulangan,  meningkatkan  beban dalam  latihan,  dan  meningkatkan  keluaran power dan aktivitas latihan.
Menurut  Djoko  pekik  (2002:  53)  “volume merupakan  ukuran  kuantitas  dalam  latihan, misalnya : waktu tempuh, jarak tempuh, jumlah beban,  dan  jumlah  repetisi-se-seri”.  Sedangkan menurut  bompa  (1994)  “volume  latihan  dapat berupa  durasi,  jarak  tempuh,  dan  jumlah pengulangan atau repetisi”. Zafar siddik (2006: 98) mengungkapkan bahwa “volume menunjukan jumlah pembebanan dengan satuan kilo  meter,  meter,  kilogram,  dan  waktu  dalam menit  atau  detik”.  Volume  latihan  kadang- kadang  secara  kurang  tepat  disebut  dengan durasi  latihan,  menyertakan  bagian  integral sebagai  berikut  :  Waktu  Atau  durasi  latihan, Cakupan jarak atau beban volume dalam latihan menggunakan  resistan  (beban  volume  =  sets  x repetisi  x  hambatan  dalam  kg).  Jumlah  repitisi dari  sebuah  exercise  atau  elemen  teknik  yang dilaksanakan oleh atlet pada saat itu.
Waktu  menjadi  suatu  bilangan  pembagi  untuk kebanyakan cabang olahraga, walaupun ungkapan  volume  yang  sesuai  mungkin  suatu faktor waktu dan jarak, seperti lari 12km dalam waktu  60  menit.  Peningkatan  jumlah  sesi latihan  dalam  1  hari  juga  muncul  untuk menawarkan  manfaat  fisiologis.  Kemampuan atlit untuk memulihkan diri dari volume latihan adalah  faktor  uang  paling  penting  yang digunakan  dalam  rencana  latihan.  Atlet  terlatih dapat  menoleransi  volume  latihan  yang  tinggi karena  mereka  dapat  memulihkan  diri  secara lebih  cepat  dari  beban  latihan.  “jadi  volume latihan  adalah  kuantitas  banyaknya  beban latihan  yang  diberikan  dan  materi  latihan  yang dilakukan secara aktif”. Dengan contoh latihan yang  berlangsung  dengan  lama  tetapi  di  dalam latihan  itu  sendiri  terasa  hampa  dengan  materi latihan  yang  kurang,  dan  sebaliknya  latihan berlangsung  singkat  tetapi  materi  latihannya banyak.
Densitas  latihan  menurut  Djoko  pekik (2002:  53)  “merupakan  ukuran  derajat kepadatan  latihan  yakni  perbandingan  antara kerja  dengan  istirahat”.  Lalu  Sukadiyanto (2011:  31)  menyatakan,  “ densitas merupakan ukuran  yang  menunjukan  derajat  kepadatan
waktu  perangsangan  (lamanya  pembebanan)”. “Densitas  latihan  dapat  di  definisikan  sebagai frekuensi  atau  distribusi  sesi  latihan  atau frekuensi  dimana  seorang  atlit  melaksanakan satu  rangkaian  pengulangan  dari  kerja  per  unit waktu”  Johansyah  lubis  (2013).  Sukadiyanto (2011:  31)  menyatakan,  “ densitas merupakan ukuran  yang  menunjukan  derajat  kepadatan waktu  perangsangan  (lamanya  pembebanan)”. Dengan  demikian  densitas  berkaitan  dengan suatu  hubungan  yang  dinyatakan  dalam  satuan waktu  antara  kerja dan istirahat. Densitas yang cukup akan menjamin efisiensi latihan, sehingga  menghindarkan  atlet  dari  kelelahan yang  berlebihan.  Sedangkan  penerapan  di lapangan  masih  belum  bisa    di  katakan  efektif karna  beberapa  faktor  yang  telah  di  uraikan  di atas.
Densitas  latihan  dapat  di  bilang  sebagai hubungan  yang  dinyatakan  dalam  unit  waktu antara  kerja  dan  istirahat  dari  latihan”.  Sangat sulit  untuk  menghitung  jumlah  waktu  optimal yang  dibutuhkan  antara  berbagai  sesi  latihan  ( didalam  latihan  harian  )  karena  banyak  faktor yang dapat berperan pada tingkat istirahat atlit. Intensitas  dan  volume  latihan  memainkan peranan  utama  dalam  menentukan  jumlah waktu  yang  dibutuhkan  sebelum  sesi  latihan yang  lain  dikerjakan.  Semakin  besar  pula jumlah  waktu  yang  di  butuhkan  untuk  istirahat sebelum  persiapan  atau  kapasitas  peformance diganti.  Faktor-faktor  tersebut  semua  bisa mempengaruhi  kemampuannya  untuk  pulih. Johansyah  lubis  (2013)  “Sebagai  contoh katakan  bahwa  volume  interval istirahat adalah 26  menit  dan  beban  absolut  adalah  102  menit. Maka densitas absolut dapat dihitung: perhitungan  ini  menandakan  bahwa  densitas absolut  latihan  adalah  74,5%.  Karna  densitas latihan  adalah  faktor  dari  intensitas,  indeks densitas  absolut  bisa  dipertimbangkan  sebagai densitas  medium.  Menentukan  densitas  absolut dapat  berguna  untuk  menetapkan  sesi  latihan yang efektif.
Efektivitas dan efisien saling berhubungan. Yang  dimaksudkan  Efektivitas  latihan  adalah proses  dari  berlatih  yang  dilakukan  berulang- ulang untuk mencapai suatu target dengan tepat sasaran, sedangkan efisien dalam latihan bisa di katakan pengoptimalan waktu atau hemat waktu
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
dalam  melakukan  peroses  latihan  tetapi, meskipun  dengan  waktu  yang  hemat,  materi dan tujuan itu sendiri tersampaikan.
Dalam latihan yang baik seharusnya sudah tersusun  dengan  metode  yang  sistematis, dengan  komponen  intensitas,  volume,  dan densitas latihan yang jelas. Ekspestasi seharusnya menu dan program latihan sudah di atur  sedemikian  rupa  seperti  melatih  taktik, teknik,  kekuatan,  kelentukan,  dan  daya  tahan. Seperti  contoh  latihan  dengan  durasi  90  menit, Tahap  1  :  “Pemanasan”  dengan  melakukan pemanasan  statis  dan  dinamis  10  menit,  dan lari-lari  kecil  5  menit.  Tahap  2  “Teknik” melakukan passing ,  dan controling yang dilakukan  dengan  berbagai  variasi  selama  20 menit,  dilanjutkan  istirahat  minum  5  menit. Selanjutnya  menggiring  bola,  menyundul  bola selama  20  menit,  Tahap  3  “Taktik”  taktik individu intersep dan gerak tipu 10 menit, taktik tim man to man dalam menyerang dan bertahan 15  menit.  Tahap  4  “pendinginan  5  menit  dan istirahat  pulang  kerumah  masing-masing.  Dari contoh  di  atas  dapat  dilihat  kepadatan  latihan yang  baik  dimana  dengan  waktu  90  menit latihan  dilakukan  dengan  serius  dan  tidak banyak waktu santai atau istirahatnya. Sehingga dapat  menghasilkan  latihan  yang  efektif  dan efisien.
Berdasarkan  hasil  dari  pengamatan  diatas, peneliti  ingin  melakukan  penelitian  dengan “survei  efektivitas  latihan  pada  ekstrakurikuler sepak bola di SMP Negeri 4 Dedai”.

## METODE PENELITIAN
Metode yang digunakan pada penelitian ini adalah  deskriptif  kuantitatif  dengan  metode survei.  Populasi  pada  penelitian  ini  adalah proses  latihan  pada  ekstrakurikuler  sepak  bola di SMP Negeri 4 Dedai tahun ajaran 2018/2019 dan  sampel  yang  digunakan  dalam  penelitian ini  adalah  proses  latihan  ekstrakurikuler  sepak bola  di  SMP  Negeri  4  Dedai  pada  semester genap  tahun  2018/2019.  Teknik  pengumpulan data  dengan insidental  sampling dan  alat pengumpulan  data  dengan  cara  mengamati  dan mencatat  proses  latihan  dari  waktu  ke  waktu. Teknik  pengambilan  data  dalam  penelitian  ini dengan mengunakan lembar observasi. Adapun
obserasi  yang  dilakukan  adalah  mengamati proses  latihan    ekstakurikuler  dri  waktu  ke waktu  dari  awal  latihan  hingga  proses  latihan selesai.  Berapa  langkah  pelaksanaan  dan penggunaan  instrumen  tersebut  adalah  sebagai berikut : Hidupkan stopwatch sejak awal hingga akhir  proses  latihan.Memberikan  tanda  ceklis pada kolom stopwatch sesuai dengan berkurangnya waktu pada stopwacth. Kemudian memberi  tanda  (X)  pada  kolom  alokasi  fokus segera setelah guru atau pelatih menyuruh siswa melakukan  aktivitas  fisik  fokus  latihan.  Pada saat  yang  sama  dengan  menuliskan  jumlah siswa  yang  melakukan  latihan  dengan  fokus pada  kolom  siswa  fokus.  Penghitungan  jumlah siswa  yang  melakukan  aktivitas  fisik  fokus tujuan  pada  menit  berikutnya  dilakukan  segera setelah  waktu  memasuki  menit  berikutnya. Penghitungan  jumlah siswa fokus tujuan hanya di  lakukan  manakala  pada  kolom  sebelumnya terdapat tanda (X). Pengambilan data dilakukan sebanyak mungkin hingga data yang dikumppulkan  jenuh.  Dalam  hal  ini,  proses latihan sudah kembali seperti semula.
Teknik analisis data.
Setelah data terkumpul dari hasil pengumpulan  data  maka  akan  dianalisis meliputi  3  langkah  yaitu: Persiapan Kegiatan dalam  langkah  persiapan  ini  antara  lain: Mengecek kelengkapan data, artinya memeriksa isi instrumen pengumpulan data (termasuk pula kelengkapan  lembaran  instrume). Mengecek macam isian data.
Tabulasi Kegiatan  dalam  langkah  ini adalah  memasukan  data  kedalam  bagan  tabel dan  pemberian  skor  terhadap  item-item  yang perlu diberi skor. Penerapan data sesuai dengan pendekatan penelitian.  Berdasarkan pendekatan penelitian  atau  desain  yang  diambil  maka metode  analisis  data  yang  di  gunakan  dalam penelitian  ini  adalah  dengan  melihat  jumlah siswa  focus  dalam  proses  latihan  kemudian dimasukkan dalam rumus sebagai berikut:
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
𝒋𝒖𝒎𝒍𝒂𝒉 𝒌𝒆𝒕𝒆𝒍𝒊𝒃𝒂𝒕𝒂𝒏 𝒔𝒊𝒔𝒘𝒂 = 𝒋𝒖𝒎𝒍𝒂𝒉 𝒔𝒊𝒔𝒘𝒂 𝒇𝒐𝒌𝒖𝒔 𝒋𝒖𝒎𝒍𝒂𝒉 𝒔𝒊𝒔𝒘𝒂 𝒙 𝟏𝟎𝟎

## HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Hasil SMP  Negeri  4  Dedai  terletak  di  desa Lundang Baru, Kecamatan Dedai, Kabupaten sintang. SMP Negeri 4 Dedai ini mmenyediakan  berbagai  macam  kegiatan ektrakurikulerr yang terbagi dalam ekstrakuikuler  olahraga  dan  ekstrakuriuleer non olahraga. Dalam ekstrakurikuler olahraga  ini  ada  dua  jenis  ekstrakurikuler olahraga  yaitu bola voli  dan  sepak  bola. Untuk  sepak  bola  itu  sendiri  dilaksanakan satu  minggu  dua  kali,  pada  hari  kamis  dan sabtu pada jam 15.00 : 16.30 .
Jumlah siswa yang mengikuti ekstrakurikuler sepak bola ini berjumlah 30 siswa.  Tetapi  saat latihan hanya  sekitar  20 siswa  yang  datang,  jumlah  siswa  yang datang  pada  saat  proses  latihan  tidak menentu di setiap pertemuan.
Pengambilan  data  dilakukan  dari  tanggal 7-23  Februari,  dalam  satu  minggu  dua pertemuan,  yaitu  pada  hari  kamis  dan  sabtu dilapangan  sepak  bola  Desa  Lundang.  Latihan dilaksanakan  pada  jam  15.00-16.30.  Total keseluruhan  pertemuan  yang  dilakukan  untuk penelitian  ini  adalah  enam  kali  pertemuan.
Pengambilan data dalam penelitian ini diperoleh  dari  hasil  mencatat  kegiatan  yang dilakukan dari waktu ke waktu pada saat proses latihan itu dimulai sampai selesai. Waktu dalam satu  kali  pertemuan  adalah  90  menit.  Dalam penelitian ini data yang dibutuhkan adalah data jenuh.  Data  jenuh  yang  dimaksud  dalam penelitian ini, jika terdapat pengulangan materi dalam proses latihan di pertemuan sebelumnya. Contohnya  pada  pertemuan  pertama  materi yang di berikan passing dan materi ini di ulang kembali pada pertemuan berikutnya.
Adapun deskripsi data penelitian berdasarkan  tabel  menunjukan  hasil  persentase dari enam pertemuan. Pada pertemuan pertama, total  siswa  yang  hadir  berjumlah  16  siswa, dengan rata-rata efektiv 15,6 dengan persentase 97,9%. Pertemuan kedua total siswa yang hadir berjumlah  20  siswa,  dengan  rata-rata  efektiv 19,5  dengan  persentase  97,9%.  Pertemuan ketiga  total  siswa  yang  hadir  berjumlah  14 siswa, dengan rata-rata efektiv 13,3  persentase 95,1%.  Pertemuan  keempat  total  siswa  yang hadir  berjumlah  20  siswa,  dengan  rata-rata efektiv 19,7 dengan persentase 98,7%. Pertemuan  kelima  total  siswa  yang  hadir berjumlah  16  siswa,  dengan  rata-rata  efektiv 15,6  dengan  persentase  97,9%.  Pertemuan keenam  total  siswa  yang  hadir  berjumlah  12 siswa,  dengan  rata-rata  efektiv  11,9  dengan persentase  99,4%.    Jadi  hasil  rata-rata persentase  keseluruhannya adalah 15,9 dengan persentase  97,8%  dan  hasil  ini  masuk  kedalam kriteria persentase yaitu sangat efektiv.
Tabel 1 Persentase Hasil Efektivitas Siswa
PERTEMUAN PERSENTASE % Pertemuan I 97,9% Pertemuan I 97,9% Pertemuan I 95,1% Pertemuan I 98,7% Pertemuan I 97,9% Pertemuan I 99,4% Rata- Rata 97,8%
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## Pembahasan
Penelitian  ini    merupakan  survei  tentang seberapa  besar  efektivitas  latihan  sepak  bola pada  ekstrakurikuler  di  SMP  Negeri  4  Dedai. Penelitian  dilakukan  dengan  cara  mencatat proses latihan dari waktu ke waktu. Total waktu dalam  satu  pertemuan  adalah  90  menit. Bedasarkan hasil penelitian yang telah dipaparkan maka dapat disimpulkan bahwaefektivitas  latihan  pada  ekstrakurikuler sepak bola di SMP Negeri 4 Dedai di pengaruhi oleh.  efektivitas  latihan.  Efektivitas  latihan yang  dimaksud  adalah  proses  latihan  yang berjalan dengan tersusun rapi dan tepat sasaran. Tidak  banyak  siswa  yang  diam  dalam  proses latihan,  dan  waktu  yang  habis  sia-sia  dengan contoh siswa  yang  sibuk  mengambil  bola  yang di tendang jauh.
Efektivitas  adalah  kemampuan  untuk memilih  tujuan  yang  tepat  untuk  pencapaian tujuan  yang  telah  ditetapkan  (Herlambang, 2013:  18).    Sedangkan  menurut  Hasibuan (2000:  120)    tercapainya  sasaran  atau  tujuan- tujuan dari suatu instansi yang telah ditetapkan sebelumnya.  Dalam  efektivitas  terkandung makna  berdaya  tepat  atau  berhasil  guna  untuk menyebutkan  bahwa  sesuatu  itu  telah  berhasil dilaksanakan secara sempurna, secara tepat dan target  telah  tercapai.  Selain  itu  efektiv  juga terkandung    makna  efisien,  yaitu  berdaya  guna untuk  menunjukan  bila  suatu  tindakan  atau usaha  sudah  efektif  dan  ekonomis,  baru dikatakan efisiens”.
Proses  latihan  ekstrakurikuler  di  SMP Negeri  4  Dedai  dapat  katakan  efektiv  dan efisien.  Latihan  yang  efektiv  akan  sangat berpengaruh terhadap prestasi yang diharapkan. latihan yang efektiv akan berdampak positif dan dapat  menunjang  prestasi  yang  tinggi.  Karena menurut  Scheunemann  (2008:  17)  ”Sedangkan prestasi  yang  tinggi  hanya  dapat  dihasilkan dengan  di  rencanakan  secara  sistematis, dilakukan  dengan  cara  kontinyu  dan  dibawah pengawasan pelatih atau guru yang membimbing”.
Tetapi  pada  kenyataanya  dengan  proses latihan  yang  terbilang  sangat  efektiv,  prestasi pada ekstrakurikuler sepak bola di SMP Negeri 4  dedai  tergolong  sangat  rendah.  Pencapaian
prestasi  dipengaruhi  oleh  beberapa  faktor. Menurut  Irianto,  (2002:  8)  “usaha  mencapai prestasi  merupakan  usaha  yang  multikomplek yang  melibatkan  banyak  faktor  baik  internal maupun  eksternal,  kualitas  latihan  merupakan penopang utama tercapainya prestasi, sedangkan  kualitas  latihan  itu  sendiri  ditopang oleh  faktor  internal  yakni  kemampuan  atlet (bakat  dan  motivasi)  serta  faktor  eksternal”. Pelatih juga memiliki peran yang penting dalam keberhasilan pretai yang diraih oleh tim. Karena pelatih  memiliki  peran  dalam  penyusunan program  latihan  dan  melaksanakan  program sesuai dengan kebutuan tim.
Latihan  di  SMP  4  Dedai  kurang  variasi  di dalam proses latihan,dari 6 kali pertemuan yang dilakukan,gerakan passing sering sekali dilakukan  berulang-ulang  di  setiap  sesi  latihan dan  pertemuannya  sehinggamembuat  siswa terkadang  jenuh  karena  sesi  latihan  yang monoton.  Terlihat  siswa  yang  mengalami kesulitan  dalam  melakukan passing jarak  jauh. Siswa masih kesulian dalam  mengarahkan bola ke  arah  temannya  dengan  jarak  yang  cukup jauh.  Tujuan  dalam  penelitian  ini  adalah  untuk mengetahui  seberapa  besar  efektivitas  latihan pada ekstrakurikuler sepak bola di SMP Negeri 4  Dedai.  Sampel  yang  digunakan  dalam penelitian  ini  adalah  proses  pada  latihan ekstrakurikuler  sepak  bola  di  SMP  Negeri  4 Dedai.
Proses  latihan  memiliki  kesamaan  eperti dalam  proses  pembelajaran  penjas,  sehingga Sukadiyanto  (2005:  20)  pemanasan  ada minimal  empat  macam  kegiatan  pada  tahap pemanasan,  anatara  lain:  (1)  aktivitas  yang bertujuan  untuk  menaikkan  suhu  badan,  (2) aktivitas  peregangan  (strectching),  baik  pasif maupun  yang  aktif  (kalestenik/balistik),  (3) aktivitas  senam  khusus  cabang  olaharaganya, dan (4) aktivitas gerak teknik cabang olaharaganya. Pemanasan ( warming up ) dengan waktu  15-30  menit.  Latihan  inti  Latihan  inti bisa  terdiri  dari  beberapa  komponen  latihan. YaituLatihan  Fisik  (15  menit)  Latihan  untuk mengembangkan kelincahan, kecepatan, koordinasi dan keseimbangan. Sebanyak mungkin  gunakan  bola.  Latihan  Teknik  (20 menit)  Latihan  teknik  tanpa  lawan  guna memperbaiki kualitas teknik dilanjutkan dengan
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo
latihan teknik dengan lawan agar lebih realistis (sesuai  pertandingan)  dan  mengundang  aspek taktis.  Taktik  (15  menit)  Berbagai  permainan lapangan  kecil  guna  mengasah  pemahaman bertahan/ menyerang, penguasaan bola, kombinasi  membangun  serangan  dari  belakang serta  penyelesaian  akhir.  Game  (25  menit), Game 7 vs 7 (dengan kiper 8 vs 8) atau 9 vs 9 dengan menekankan kecepatan bermain. Pendinginan (cool down ) 5-10 menit.
Dalam  proses  latihan  yang  terdiri  dari  3 tahapan  penting  tersebut  harus  dilakukan semua. Ada alasan fisiologi yang tepat mengapa pemain harus melakukan pemanaasn, dan cool- down  pada  saat  sebelum  dan  setelah  latihan. Pemanasan  yang  cukup  sangat  diperlukan  agar tubuh  siap  menerima  beban  latihan  yang  berat. Peningkatan  suhu  tubuh akan membuat pembuluh  darah  akan  menjadi  lebih  fleksibel. Peningkatan  denyut  nadi  akan  menyakinkan bahwa  oksigen  dan  sari-sari  makanan  dapat tercukupi  selama  aktivitas  latihan.  Jogging ringan  dan stretching  harus  dilaksanakan  untuk menutup  latihan  hari  yang  bersangkutan, supaya  pemain  dapat  relax  secara  fisik  dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi  menghasilkan  kondisi  yang  maksimal untuk  dapat  melanjutkan  latihan  berikutnya sesuai dengan program pelatih.
Dengan latihan yang sesuai akan membawa dampak  yang  besar  untuk  prestasi  di  sekolah tersebut. Latihan ekstrakurikuler di SMP Negeri 4  Dedai  ada  beberapa  tahapan,  dimulai  dengan tahap  I  Latihan  dimulai  dengan  berbaris, berdoa,  dan  penjelasan  dari  pelatih  (10  menit). Tahap II pemanasan gerakan statis, dinamis dan jogging  keliling  lapagan  sebanyak  3  kali  total waktu  15  menit.  Tahap  III  siswa  melakukan latihan  drill  dengan  passing  jarak  dekat  dan jauh,  latihan  mengontrol  bola ,  heading ,  dan game kucing-kucingan  total  waktu  25  menit. Selanjutnya game  melakukan teknik permainan seperti  pemain  tengah  dan  depan  melawan pemain  belakang  dan  penjaga  gawang  total waktu  15  menit.  Bermain gawang  dua  di  mana setiap posisi di pilih oleh pelatih dan kedua tim saling  berlawanan,  total  waktu  20  menit,  tahap ke  IV  penutup  5  menit  terakhir  melakukan pendinginan  dan  doa  untuk  kembali  ke  rumah masing-masing.
Berdasarkan dari hasil penelitian yang telah dilakukan bahwa proses latihan di SMP Negei 4 Dedai  termasuk  dalam  kategoi  sangat  efektiv sehausnya mampu mempengaruhi dan menunjang prestasi sepak bola di SMP Negeri 4 Dedai tersebut. Namun, pada kenyataannya dari tahun  ke  tahun  prestasi  dari  ekstakuikuler sepakbola  di  SMP  Negeri  4  Dedai  ini mengalami  penurunan.  Hal  tersebut  banyak dipengaruhi  oleh  beberapa  faktor,  bukan  hanya semata-mata  dari  waktu  latihan  bagi  siswa  itu efektif saja. Masih banyak factor lain yang ikut berperan,  seperti  program  latihan,  pelatih, sarana  dan  prasarana.  Proses  latihan  yang dilakukan  di  lakukan  sesuai  dengan  tujuan  dan harapan  untuk  meraih  prestasi.    Dalam  latihan juga  sebaiknya  di  perlukan  banyaknya  variasi latihan  supaya  siswa  menjadi  tidak  jenuh. Dilihat dari waktu, proses latihan sangat efektif. Tetapi jika  dilihat dari segi kualitas, masih ada materi yang kurang didalam proses latihanya itu untuk  latihan  fisiknya.  Seharusnya  semua komponen. latihan tersebut harus dilaksanakan  dengan  baik  dalam  proses latihan.  Sehingga,  selain  menghasilkan proses latihan yang efektif dan efisien, juga bisa mendapatkan prestasi yang diharapkan. Pada pertemuan pertama, total siswa yang hadir berjumlah  16  siswa,  dengan  rata-rata  efektiv 15,6  dengan  persentase  97,9%.  Pertemuan kedua  total  siswa  yang  hadir  berjumlah  20 siswa,  dengan  rata-rata  efektiv  19,5  dengan persentase 97,9%. Pertemuan ketiga total siswa yang hadir berjumlah 14 siswa, dengan rata-rata efektiv 13,3 dengan persentase 95,1%. Pertemuan  keempat  total  siswa  yang  hadir berjumlah  20  siswa,  dengan  rata-rata  efektiv 19,7  dengan  persentase  98,7%.  Pertemuan kelima  total  siswa  yang  hadir  berjumlah  16 siswa,  dengan  rata-rata  efektiv  15,6  dengan persentase  97,9%.  Pertemuan  keenam  total siswa  yang  hadir  berjumlah  12  siswa,  dengan rata-rata efektiv 11,9 dengan persentase 99,4%. Jadi  hasil  rata-rata  persentase  keseluruhannya adalah 15,9 dengan persentase 97,8% dan hasil ini  masuk  kedalam  kriteria  persentase  yaitu sangat efektiv.
Oky Anggia, Isti Dwi Puspita Wati, Andika Triansyah Tersedia di: http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jilo

## SIMPULAN DAN SARAN

## Simpulan
Berdasarkan  dari  hasil  penelitian  dapat disimpulkan mengenai survei efektivitas latihan pada ekstrakurikuler  sepak bola di SMP Negeri 4  Dedai.  Secara  umum  berdasarkan  hasil penelitian  survei  efektivitas  latihan  pada ekstrakurikuler  sepak  bola  di  SMP  Negeri  4 Dedai  secara  keseluruhan  rata-rata  efektivitas latihanya sebesar 97,8 % dengan kriteria sangat efektiv.

## Saran
Dari  kesimpulan  yang  sudah  di  paparkan maka peneliti memberikan saran yang diharapkan dapat membantu proses latihan agar latihan dapat berjalan dengan efektiv.
Program  latihan  yang  sesuai  dengan  tujuan ekstrakurikuler di sekolah, agar dapat tercapainya  prestasi  yang  diinginkan  sesuai dengan tujuan dari pihak sekolah.
Lebih banyak materi latihan yang bervariasi  agar  siswa  tidak  jenuh  dalam menjalani  proses  latihan.  Diharapkan  dapat diadakan  penelitian  lanjutan  untuk  yang berminat,  untuk  lebih  mendalami  penelitian yang  sudah  dilakukan  agar  dapat  bermanfaat untuk  membantu  jalannya  proses  latihan menuju  prestasi  atau  tujuan  yang  diinginkan pihak sekolah.

## DAFTAR RUJUKAN
Adang, S. (2009). Revitalisasi Pengajaran Dalam Pendidikan Jasmani . Bandung: FPOK UPI. Bompa.  (2009). Terjemahan  buku  Theory  and Methodology  of  Training .  Bandung  : program pasca sarjana Universitas padjadjaran. Budiwanto. (2012). Metodologi latihan olahraga . Malang : UM press.
Djoko  Pekik  (2002). Dasar  kepelatihan . Yogyakarta : FIK UNY . Hasibuan.  (2000). Sumber  Daya  Manusia . Jakarta : PT Bumi Aksara. Herdiansyah,  w.  (2011). Mengenal  sepak  bola . Jakarta Timur : Wadah ilmu. Herlambang.  (2013). Pengantar  manajemen. Yogyakarta : Gosyen publishing.
Irianto.  (2002). Dasar  kepelatihan .  Yogyakarta
: FIK UNY.
Rahmani,  M.  (2011). Buku  super  lengkap olahraga . Jakarta : dunia cerdas . Suharsimi,  A.  (2010). Prosedur  penelitian  ; suatu  pendekatan  Praktek .  Jakarta  : Rinenka cipta . Sugiyono. (2016). Metode Penelitian Pendidikan ( pendekatan kuantitatif, kualitatif, dan R&D ) . Bandung : Afbeta. Scheunemann. (2008). Dasar-dasar sepak  bola modern untuk pemain dan pelatih. Malang
: DIOMA.
Sukadiyanto.  (2005). Pengantar  teori  dan melatih fisik. Yogyakarta.