Gelanggang Olahraga: Jurnal Pendidikan Jasmani dan Olahraga Volume 2, Nomor 1, Juli-Desember 2018 e-ISSN : 2597-6567 p-ISSN : 2614-607X DOI : https://doi.org/10.31539/jpjo.v2i1.325

## PENGARUH LATIHAN SIDE-TO-SIDE SHUFFLE JUMP TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
Arfon Meirony 1 , Lucy Oktavani 2
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Bung Hatta 1,2 arfonmeirony@bunghatta.ac.id 1

## ABSTRAK
Tujuan  penelitian  ini  untuk  mengetahui  pengaruh  latihan side-to-side  jump terhadap peningkatan daya ledak otot tungkai. Penelitian ini mneggunakan metode eksperimen,  teknik  menentukan  sampel purposive  sampling. dengan 17  Sampel diberi  tes  awal vertical  jump  (modified  sargent  jump) dan  dilanjutkan  dengan perlakuan 14 kali pertemuan, lanjut tes akhir untuk melihat pengaruh latihan. Uji yang  digunakan  adalah  t-test,    melihat  pengaruh  rerata  hitung  signifikan  α  0,05. Hasil  rerata post  test (mean)  98,26,  rerata pree  test (mean)  100,45.  Hasil pengujian  t hitung (6,22)  >  t tabel (2,11),  dengan  demikian  hipotesis  penelitian diterima.  Simpulan,  latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump berpengaruh  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  mahasiswa  Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan dan Rekreasi Universitas Bung Hatta
Kata Kunci: Side-to-Side Shuffle Jump, Daya Ledak Otot Tungkai .

## ABSTRACT
The purpose of this study was to determine the effect of side-to-side jump training on  increasing  leg  muscle  explosive  power.  This  research  was  an  experimental research.  The  sampling  technique  used  in  the  research  was  purposive  sampling with 17 samples that were given an early test of vertical jump (modified sargent jump)  and  followed  by  the  treatment  of  14  sessions.  The  latest  test  was  the  post test  to  see  the  effect  of  the  exercise.  T-test  was  used  to  see  the  effect  of  the significant mean α 0,05. The results of the posttest mean was 98.26 and preetest mean was100.45. The hypothesis research was accepted because the result of ttest (6.22)>ttable  (2.11). Conclusion,  Side-to-Side  Shuffle  Jump  exercises  affect  the increase  of  explosive  limb  muscle  strength  of  Bung  Hatta  University  Physical, Health and Recreation Education
Keywords: Side-to-Side Shuffle Jump, Leg Muscles Explosive Power

## PENDAHULUAN
Seiring dengan perkembangan zaman, maka pengetahuan dan pemahaman masyarakat Indonesia akan pentingnya olahraga mulai meningkat. Perkembangan olahraga tidak hanya untuk olahraga kebugaran, tetapi turut berkembang olahraga prestasi  serta  olahraga  rekreasi.  Hal  ini  dibuktikan  dengan  semakin  banyaknya bermunculan  pusat-pusat  kebugaran  dan  perkumpulan-perkumpulan  olahraga  di Indonesia  dan  khususnya  di  daerah-daerah.  Selain  itu  dengan  telah  banyaknya bermunculan  pusat-pusat  kebugaran  dan  perkumpulan-perkumpulan  olahraga maka  dituntut  juga  orang-orang  yang  paham  akan  bagaimana  meningkatkan kemampuan  olahraga  tersebut  yaitu  seorang  pelatih.  Pelatih  merupakan  orang yang  dapat  merancang  dan  membimbing  rangkaian  latihan  dengan  tujuan meningkatkan  kemampuan  orang  yang  dilatih,  seorang  pelatih  merancang  dan mengembangkan potensi seseorang olahragawan atau atlet mampu tampil dengan performa  yang  maksimal  dan  menikmati  aktifitas  olahraga  dengan  baik  serta sepenuh  hati  oleh  karena  itu  pelatih  perlu  menyiapkan  sebuah  latihan  terencana dengan baik.
Secara  garis  besar  latihan  merupakan  suatu  proses  latihan  yang  tersusun secara sistematis serta terencana dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik  seorang  Atlet  atau  orang  berlatih  (olahragawan)  untuk  mencapai  sebuah tujuan  yang  diinginkan,  sehingga  terciptalah  sebuah  kemampuan  yang  dapat memenuhi  keinginan  dari  pelatih  dan  olahragawan  tersebut.  Selain  itu  latihan tidak  hanya  untuk  meningkatkan  kemampuan  fisik  saja,  tetapi  dapat  juga digunakan untuk meningkatkan kemampuan teknik dan psikologi.
Bentuk  dari  program  latihan  bermacam-macam  sesuai  dengan  tujuan  dan kebutuhan apa yang diinginkan oleh seorang pelatih dan olahragawan secara garis besar  bentuk  program  latihan  ditentukan  oleh  5  unsur  kondisi  fisik  yaitu:  1) kekuatan,  2).  kecepatan,  3).  daya  tahan,  4)  kecepatan  dan  5)  koordinasi.  Dari kelima unsur tersebut pelatih dan olahragawan menganalisa bentuk olahraga yang akan  dilatihnya  serta  baru  ditentukan  bentuk  latihan  apa  yang  akan  diberikan kepada  objek  (olahragawan).  Dengan  telah  berkembangnya  keilmuan  dalam kepelatihan  olahraga  semua  unsur  tersebut  juga  dapat  dilaksanakan  dalam  satu satuan latihan (satu program latihan jangka panjang) dengan mempertimbangkan asupan gizi dari objek itu sendiri.
Dari  sekian  banyak  fokus  latihan  yang  mempengaruhi  kondisi  fisik,  daya ledak  ( exsplosive  power )  menjadi  fokus  dalam  penelitian  ini,  daya  ledak  hampir digunakan  dibanyak  cabang  olahraga  dan  umum  dilakukan  oleh  manusia  dalam kehidupan sehari-hari. Menurut Bompa dalam Syafruddin (2013) “mendefinisikan daya  ledak  sebagai  produk  dari  dua  kemampuan  yaitu  kekuatan  ( strength )  dan kecepatan  ( speed )  untuk  melakukan force maksimum  dalam  waktu  yang  sangat cepat”.  Jadi  daya  ledak  ( exsplosive  power )  kemampuan  seorang  manusia  dapat bergerak  dengan  cepat  bersamaan  dengan  kekuatan  yang  besar,  selain  itu  daya ledak  dapat  difokuskan  kepada  salah  satu  dari  anggota  gerak  tubuh  seperti tungkai,  tungkai  atau  bagian  pinggang  kebawah  (dari  pinggul  sampai  telapak kaki)  banyak  dimanfaatkan  dalam  kehidupan  sehari-hari  seperti  berjalan,  berlari, menganyuh sepeda dan lain sebagainya.
Melihat  pentingnya  daya  ledak  otot  tungkai  baik  itu  saat  berolahraga maupun  untuk  kehidupan  sehari-hari  peneliti  tertarik  untuk  membuktikan peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  dengan  mengunakan  latihan Side-to-Side
Shuffle  Jump,  Side-to-Side  Shuffle  Jump merupakan  sebuah  gerakan  sederhana yang dapat dilakukan oleh siapa saja dan tidak harus dilakukan di tempat-tempat kebugaran  dan  latihan.  Latihan  ini  hanya  memerlukan  tempat  yang  datar  dan memiliki  sirkulasi  udara  yang  baik,  membutuh  dua  (2)  buah  penanda  yang  jarak antar kedua tanda sekitar satu setengah (1,5) meter, seperti program latihan yang dipublikasikan  pada  sebuah  website  luar  negeri.  Dalam  web  tersebut  hanya memberikan  bentuk  gerakan  tampa  memberikan  sebuah  program  latihan  yang dapat  dimanfaatkan  oleh  masyarakat  umum,  dan  terbatas  oleh  seorang olahragawan  yang  paham  tentang  program  latihan.  https://www.msn.com/id- id/kesehatan/latihan/kekuatan/side-to-side-shuffle-jump/.

## KAJIAN TEORI
Program  adalah  rancangan  mengenai  asas-asas  (dasar  cita-cita)  serta usaha-usaha,  seterusnya  latihan  suatu  kegiatan  yang  dilakukan  secara  bertahap, dalam jangka waktu yang relatif lama, dilakukan oleh perorangan yang tujuannya untuk  meningkatkan  kinerja  secara  fisiologis  dan  psikis  untuk  memenuhi  tugas (prestasi  yang  harus  dicapai)  (Zulvikar,  2016),  dan  lebih  lanjut  lagi  latihan olahraga  merupakan  suatu  proses  yang  sistematis  dari  berlatih  yang  dilakukan secara  berulang-ulang  dengan  menggunakan  prinsip  penambahan  beban  (Herre, 1982;  Bompa,  1990  dalam  bafirman,  2013)  serta  lebih  spesifik  Program  latihan adalah seperangkat kegiatan dalam berlatih yang diatur sedemikian rupa sehingga dapat  dilaksanakan  oleh  siswa  pelajar  atau  atlet,  baik  mengenai  jumlah  beban latihan maupun intensitas latihannya. (J Tangkudung, dalam Candra, 2013).
Menurut  ahli  “daya  ledak  merupakan  perpaduan  atau  kombnasi  antara kekuatan  dan  kecepatan”  (Syafruddin,  2013)  selanjutnya,  “daya  ledak  berada antara kekuatan maksimal dan kecepatan gerakan yang cenderung bergerak lebih kearah  kecepatan  gerakan  atau  kearah  kekuatan  maksimal  menurut  besarnya beban/hambatan”  (Letzelter  dalam  Syafruddin,  2013)  jadi  daya  ledak  lebih cenderung membutuhkan kekuatan otot yang cepat sehingga dapat menghasilkan kemampuan gerak yang diiginkan.
Otot  adalah  sebuah  jaringan  konektif  yang  tugas  utamanya  adalah berkontraksi yang berfungsi untuk menggerakkan bagian-bagian tubuh baik yang di  sadari  maupun  yang  tidak  di  sadari.  Menurut  letaknya  otot  tungkai  dibagi menjadi tiga bagian,  yaitu otot-otot tungkai bagian atas, otot-otot tungkai bagian bawah  dan  otot-otot  kaki.  Faktor-faktor  yang  mempengaruhi  daya  ledak  otot adalah: 1) banyak  sedikitnya macam fibril otot putih, 2) kekuatan dan kecepatan otot,  3)  koordinasi  gerak  yang  harmonis,  4)  tergantung  banyak  sedikitnya  zat kimia dalam otot, dan 5) pelaksanaan teknik yang betul. Dua unsur penting dalam daya ledak yaitu: (a) kekuatan otot dan (b) kecepatan, dalam mengerahkan tenaga maksimal untuk mengatasi tahanan (Andryani, Pt Devi. et.al (2014)). Latihan ini merupakan latihan kekuatan otot tungkai. Latihan Side-to-Side Shuffle Jump merupakan bentuk latihan sederhana yang dapat dilakukan dimana saja  dan  tanpa  alat.  Pelaksanaan  latihan  hanya  perlu  tempat  yang  datar  dan memiliki  sirkulasi  udara  yang  baik,  membutuh  dua  (2)  buah  penanda  yang  jarak antar  kedua  tanda  sekitar  satu  setengah  (1,5)  meter.  Lingkup  yang  dilatih  dalam latihan tersebut adalah otot tungkai, sehingga dengan latihan tersebut diharapkan akan memberikan perbedaan pada peningkatan daya ledak otot tungkai,

## METODE PENELITIAN
Tes awal ( pree test )
Tes  awal  yaitu  tes  yang  dilakukan  sebelum  diberikan  perlakuan, mengunakan  tes vertical  jump ( modified  sargent  jump ),  dimana  setiap  sampel melakukan tes tiga (3) kali pengulangan dan diambil hasil yang terbaik.

## Perlakuan (treatment)
Setelah  dilakukan  tes  awal,  berikutnya  dilaksanakan  latihan side-to-side- shuffle-jump selama  8 minggu  dengan  intesitas  2x  (dua  kali)  pertemuan  dalam  1 minggu  dengan  jumlah  total  pertemuan  sebanyak  14  x  (empat  belas  kali), sehingga lamanya perlakuan kurang-lebih selama 2 (dua) bulan,

## Tes akhir
Pada  petemuan  ke  15  (lima  belas),  dilakukan  pengukuran  kembali  tes vertical  jump ( modified  sargent  jump )  untuk  melihat  besaran  peningkatan program latihan selama 2 (dua) bulan tersebut.
Peubah  yang  akan  diamati  adalah  melihat  kemampuan  daya  ledak ( exsplosive power ) otot tungkai yang diukur mengunakan vertical jump ( modified sargent  jump ),  fungsinya  untuk  melihat  selisih  dari  jangkauan  dengan  raihan (Widiastuti,  2015).  Selanjutnya  Untuk  menghitung  daya  ledak  otot  tungkai menggunakan rumus Monogram Lewis.
Keterangan :
D =  Hasil dari (X-Y) di ubah satuannya menjadi meter. Weight =   Berat badan P =  Hasil daya ledak otot tungkai
Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah penelitian eksperimen. “memungkinkan  peneliti  sedini  mungkin  untuk  mengontrol  variabel  bebas  dan variabel  yang  lain  sehingga  tingkat  kepastian  jawaban  penelitian  jauh  lebih terkontrol  dibandingkan  dari  jenis  penelitian ex  post  facto ”  (Yusuf,  2003).  Oleh karena  itu  peneliti  mempunyai  keuntungan  untuk  meramalkan  kemampuan  daya ledak otot tungkai dengan memberikan program latihan Side-to-Side Shuffle Jump Teknik  menentukan  sampel  menggunakan  metode purposive  sampling dimana  “dilandasi  tujuan  atau  pertimbangan-pertimbangan  tertentu  telebih dahulu”  (Yusuf,  2003).  Hal  yang  menjadi  pertimbangan  dalam  penelitian  ini, yakni (1) masih berstatus mahasiswa aktif, (2) berjenis kelamin pria, (3) berbadan sehat, (4) bersedia meluangkan waktu untuk dijadikan sampel penelitian
Pendeskripsian  data  dan  pengujian  hipotesis  dalam  penelitian  ini  diolah dengan  memakai  statistik  deskriptif  dan  inferensial  dengan  rumus  uji  t  sampel terikat. Sebelum dilakukan analisis uji t, terlebih dahulu dilakukan uji persyaratan analisis.

## HASIL PENELITIAN
Pada bagian ini akan dipaparkan hasil temuan dalam penelitian, diluar dari kendala-kendala  yang  dialami  selama  melakukan  proses  penelitian.  Sebelum masuk  pada  bagian  pembahasan  perlu  dilaksanakan  persyaratan  analisis  terlebih dahulu.

## Uji Normalitas
Uji  normalitas  mengunakan  uji  liliefors  dengan  L tabel .  0,2149  yang didasarkan  pada  jumlah  sampel  (N  =  17)  pada  tabel  uji  liliefors  dengan  taraf signifika  α  0,05,  menunjukan  data  berdistribusi  normal,  hasil  uji  liliefors  dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 1.

## Uji Normalitas Data Penelitian
Sumber Data N L o L tab Kesimpulan Post Test 17 0,1698 0,2149 Normal Pree Test 0,1253 Normal

## Uji Homogenitas
Uji  homogenitas  mengunakan  uji  homogenitas  variansi  dilakukan  untuk mengetahui  apakah  data  dalam  variabel  X 1 dan  X 2 bersifat  homogen  atau  tidak . dengan  F tabel(17-1)(2-1) . 4,49  yang didasarkan pada jumlah sampel (Ft = 17) dengan taraf signifika α 0,05, menunjukan data berdistribusi homogen dapat dilihat pada tabel berikut:
Tabel 2.
Uji Homogenitas Data Penelitian
Uji α n Fh Ft (17-1)(2-1) Ket X1X2 0,5 17 1,071 4,49 Homogen

## Post Test
Dari hasil pelaksanaan tes awal ( Post Test ) dimana sampel melaksanakan tes vertical jump ( modified sargent jump ), dimana setiap sampel dapat melakukan tiga  (3)  kali  pengulangan  tes  dan  diambil  hasil  yang  terbaik  dan  dilanjutkan dengan menggunakan rumus Nomogram Lewis. Didapat nilai tes awal ( Post Test ) tertinggi 160,28 dan terendah 67,54, dengan rata-rata 98,26. Untuk lebih jelasnya dilihat dalam kelas interval tes awal sebagai berikut:
Tabel 3. Sebaran Data Kelas Interval Post Test Kelas Interval Frekwensi Absolute (FA) Frekwensi Relative (FR) 67,54 - 86,14 7 41,18 86,15 - 104,75 3 17,65 104,76 - 123,36 5 29,41 123,37 - 141,97 1 5,88 141,98 - 160,58 1 5,88 17 100
Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada histogram berikut:
Gambar 1. Histogram Kelas Interval Post Test

## Pree Test
Dari  hasil  pelaksanaan  tes  akhir  (Pree  Test)  dimana  sampel  kembali diberikan  tes  vertical  jump  ( modified  sargent  jump ),  dimana  setiap  sampel  dapat melakukan tiga  (3)  kali  pengulangan  tes dan  diambil  hasil  yang  terbaik.  Didapat nilai  tes  akhir  ( Pree  Test )  tertinggi  153,99  dan  terendah  71,57,  dengan  rata-rata 100,45. Untuk lebih jelasnya dilihat dalam kelas interval tes awal sebagai berikut:
Tabel 4.
Sebaran Data Kelas Interval Pree Test Kelas Interval Frekwensi Absolute (FA) Frekwensi Relative (FR) 71,57 - 88,05 7 41,18 88,06 - 104,53 3 17,65 104,54 - 121,02 4 23,53 121,03 - 137,51 2 11,76 137,52 - 153,99 1 5,88 17 100
Untuk lebih jelasnya dapat dilihat pada histogram berikut:
Gambar 2.Histogram Kelas Interval Pree Test

## Analisis data
Setelah  uji  persyaratan  analisis  dilakukan  dan  ternyata  semua  data penelitian memenuhi persyaratan untuk dilakukan pengujian statistik lebih lanjut, maka  selanjutnya  dilakukan  pengujian  hipotesis,  dalam  penelitian  ini  ada  satu hipoteis  penelitian  yaitu  :  Latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump berpengaruh terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  mahasiswa  Penjaskesrek Universitas Bung Hatta. Berikut hasil analisis data:
Tabel 5.
Rangkuman Hasil Analisis Data
Jenis Data Mean SD T Hit α T Tab Ket Tes Awal ( Post Test ) 98,26 25,82 6,22  0,05  2,11  Signifikan
Tes Akhir ( Pree Test )  100,45  24,10
Berdasarkan tabel 5 dapat dilihat bahwa thitung (6,22) > ttabel (2,11). Hal ini  berarti  bahwa  hipotesis  penelitian  dapat  diterima.  Dengan  demikian  dapat disimpulkan  bahwa  Latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump berpengaruh  terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  mahasiswa  Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan dan  Rekreasi  Universitas  Bung  Hatta,  nilai  selisih  peningkatan  yang  ditemukan berdasarkan persentase sebesar 2,23%.

## PEMBAHASAN
Hasil    penelitian   membuktikan  bahwa terdapat  pengaruh  latihan Side-to- Side  Shuffle  Jump terhadap  daya  ledak  otot  tungkai  Mahasiswa  Penjaskesrek Universitas  Bung  Hatta.  Sebelum  diberikan  perlakuan  terhadap  sampel  terlebih dahulu dilakukan tes awal. Berdasarkan hasil tes tersebut ternyata daya ledak otot tungkai diperoleh Didapat nilai tes awal (Post Test) tertinggi 160,28 dan terendah 67,54, dengan rata-rata 98,26. Namun setelah diberikan perlakuan dengan latihan Side-to-Side Shuffle Jump maka terjadi peningkatan dengan tertinggi 153,99 dan
terendah  71,57,  dengan  rata-rata  100,45.  Dengan  hasil  penelitian  ini  dapat disimpulkan bahwa latihan Side-to-Side Shuffle Jump berpengaruh terhadap daya ledak otot tungkai, hal ini diperkuat setelah dilakukan uji t, dimana diperoleh hasil bahwa  thitung  (6,22)  >  ttabel  (2,11).  Hal  ini  berarti  bahwa  hipotesis  penelitian dapat diterima. Berdasarkan penelitian tersebut maka dapat kita simpulkan bahwa terdapat  pengaruh  latihan Side-to-Side  Shuffle  Jump terhadap  daya  ledak  otot tungkai Mahasiswa Penjaskesrek Universitas Bung Hatta.

## SIMPULAN
Berdasarkan  analisis  data  dan  pembahasan  yang  telah  dipaparkan terdahulu,  maka  dapat  dikemukakan  kesimpulan.  Latihan Side-to-Side  Shuffle Jump berpengaruh  terhadap  peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai  mahasiswa Pendidikan  Jasmani,  Kesehatan  dan  Rekreasi  Universitas  Bung  Hatta.  Penting dipahami  oleh  pelatih  dan  asisten  pelatih  terkait  memahami  tentang  manfaat program  latihan,  seperti  yang  dipapar  di  bab  sebelumnya  dapat  digambarkan seberapa  pentingnya  sebuah  program  latihan  sehingga  tujuan  latihan  dapat tercapai dengan baik. Dengan program latihan yang baik diharapkan harapan dan tujuan atlet dan pelatih dapat tercapai dengan baik.

## DAFTAR PUSTAKA
Andryani,  P.,  Devi.  (2014).    Pengaruh  Pelatihan  Side  Jump  Sprint  Dengan  Rasio Kerja:Istirahat  1:3  Dan  1:5  Terhadap  Daya  Ledak  Otot  Tungkai. Jurnal  Ilmu Keolahragaan Undiksha . 2(1).
Bafirman.  (2013).  Kontribusi  Fisiologi  Olahraga  Mengatasi  Resiko  Menuju  Prestasi Optimal. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 3(1) Kurniawan, C. (2013). Peningkatan Kebugaran Jasmani Melalui Program Latihan Jalan Cepat . Jurnal Penjaskesrek . (online), 1(4) Syafruddin.  (2013). Ilmu  Kepelatihan  Olaharaga,  Teori  Dan  Aplikasinya  Dalam Pembinaan Olahraga . Padang: UNP Press. Widiastuti. (2015). Tes dan Pengukuran Olahraga , Jakarta: PT. RajaGrafindo Persada. Yusuf,  A.,  M.  (2007). Metodologi  Penelitian,  Dasar-Dasar  Penyelidikan  Ilmiah . Padang: UNP Press.
Zulvikar, Januarshah. (2016). Pengaruh  Latihan Core Stability Statis (Plank Dan Side Plank)  Dan  Core  Stability  Dinamis  (Side  Lying  Hip  Abduction  Dan  Oblique Crunch) Terhadap Keseimbangan. Journal of Physical Education, Health and Sport , 3 (2)