http://ejournal.ihdn.ac.id/index.php/jyk

## Pengaruh Hatha Yoga terhadap Keseimbangan Tubuh Lansia Di Panti Sosial Tresna Werdha Wana Seraya     Denpasar
Ni Komang Arik Yunitri 1 , I Made Dwitayasa 2 , Made G. Juniartha 3
1,2,3 Universitas Hindu Negeri I Gusti Bagus Sugriwa Denpasar
Diterima 21 Agustus 2023, direvisi 21 September 2023, diterbitkan 30 September 2023
e-mail: komangarik1906@gmail.com

## ABSTRAK
Orang lanjut usia mengalami perubahan struktur  otot yaitu penurunan  massa otot dan atrofi. Efek dari perubahan tersebut dapat mempengaruhi kekuatan dan mobilitas otot. Kekuatan otot merupakan bagian terpenting dalam berjalan, berjalan dan keseimbangan. Kelemahan otot pada anggota  tubuh  bagian  bawah,  terutama  anggota  tubuh  bagian  bawah,  dapat  menyebabkan gangguan keseimbangan pada tubuh. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh Hatha Yoga terhadap keseimbangan tubuh lansia. Latihan Hatha Yoga berfokus pada pikiran, gerakan  fisik,  dan  pernapasan.  Gerakan-gerakan  yang  dihasilkan  dalam Hatha  Yoga dikoordinasikan oleh otot-otot tubuh untuk mencapai stabilitas dan kelenturan tubuh yang baik, sehingga  dapat  membantu  meningkatkan  keseimbangan.  Jenis  penelitian  yang  digunakan adalah penelitian pre-eksperimental dengan desain single group pretest-posttest. Pengambilan sampel  dilakukan  secara  purposive  sampling  dengan  melibatkan  11  orang  lansia  berusia  60 hingga  74  tahun. Data  keseimbangan  tubuh  lansia  pre  dan  post  intervensi  dikumpulkan  dengan menggunakan checklist Berg Balance Scale (BBS). Sebelum diberikan intervensi hatha yoga , sebagian besar  responden  keseimbangan  tubuhnya  sedang  yaitu  7  responden  (63,6%).  Setelah  diberikan intervensi hatha  yoga selama  4  minggu  yang dilakukan  3  kali  seminggu,  terjadi  perubahan  tingkat keseimbangan  tubuh  lansia.  Sebagian  besar  responden  tingkat  keseimbangan  tubuhnya  menjadi  baik yaitu sebanyak 6  responden  (54,5 Berdasarkan uji  statistik  Wilcoxon diperoleh p-value  sebesar  0,025 yang  berarti Hatha  Yoga berpengaruh  terhadap  keseimbangan  tubuh  lansia.  Berdasarkan  hasil  ini, diharapkan para lansia meningkatkan keaktifannya dalam kegiatan hatha yoga dengan mengikuti jadwal yang ditentukan secara teratur untuk meningkatkan tingkat keseimbangan tubuh sehingga menurunkan risiko jatuh.
Kata kunci : hatha yoga; keseimbangan; lansia
Jurnal Yoga dan Kesehatan, Vol. 6 No. 2 (September, 2023) : 218-232

## ABSTRACT
Elderly  people  experience  changes  in  muscle  structure,  namely  decreased  muscle  mass  and atrophy. The effects of these changes can affect muscle strength and mobility. Muscle strength is  the  most  important  part  of  walking,  walking  and  balance.  Muscle  weakness  in  the  lower limbs,  especially  the  lower  limbs,  can  cause  balance  problems  in  the  body.  The  aim  of  this research  is  to  determine  the  effect  of  Hatha  Yoga  on  the  body  balance  of  the  elderly.  The practice of Hatha Yoga focuses on the mind, physical movement and breathing. The movements produced in Hatha Yoga are coordinated by the body's muscles to achieve good body stability and flexibility, which can help improve balance. The type of research used is pre-experimental research with a single group pretest-posttest design. Sampling was carried out by purposive sampling involving 11 elderly people aged 60 to 74 years. Body balance data for the elderly pre and post intervention was collected using the Berg Balance Scale (BBS) checklist. Before being  given  the  hatha  yoga  intervention,  the  majority  of  respondents  had  moderate  body balance, namely 7 respondents (63.6%). After being given hatha yoga intervention for 4 weeks, which was carried out 3 times a week, there was a change in the balance level of the elderly's body.  The  majority  of  respondents  had  a  good  level  of  body  balance,  namely  6  respondents (54.5. Based on the Wilcoxon statistical test, a p-value was obtained of 0.025, which means that Hatha Yoga has an effect on the body balance of the elderly. Based on these results, it is hoped that  the  elderly  will  increase  their  activeness  in  hatha  yoga  activities  by  participating  in  a regularly determined schedule to increase the body's level of balance thereby reducing the risk of falls.

## Keyword: hatha yoga; balance; elderly

## I. PENDAHULUAN
Siklus  kehidupan  manusia  dimulai  dari  saat  terlahir  di  dunia  ini,  kemudian  bertumbuh menuju  fase  anak-anak,  remaja,  dewasa,  lalu  sampai  ke  tahap  akhir  adalah  lanjut  usia  yang identik  dengan  dekatnya  manusia  dengan  kematian.  Proses  menua  atau  yang  sering  disebut dengan  penuaan  merupakan  bagian  dari  pertumbuhan  dan  perkembangan  manusia.  Proses menua  dalam  kehidupan  seseorang  merupakan  fase  dimana  ia  mencapai  puncak perkembangannya.    Cepat  lambat  proses  perkembangan  tersebut  tergantung  dari  masing- masing individu. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) membagi lansia menjadi tiga kategori: lansia (60-74 tahun), lansia (75-90 tahun), dan sangat tua (di atas 90 tahun).
Lansia dianggap sebagai tahap akhir perkembangan dalam siklus hidup manusia. Penuaan merupakan fase perkembangan normal yang dialami setiap individu seiring bertambahnya usia, dan merupakan kenyataan yang tidak dapat dihindari dan sekelompok orang mengalami proses perubahan secara bertahap. Dampak dari bertambahnya jumlah penduduk dan meningkatnya angka  harapan  hidup  menimbukan  berbagai  permasalahan,  termasuk  gangguan  kesehatan akibat  penuaan  perubahan  yang  dimulai  pada  fisiologi  system  musculoskeletal  antara  lain
perubahan struktur otot yaitu penurunan jumlah otot dan atrofi. Hal ini berdampak signifikan terhadap keseimbangan tubuh lansia.
Solusi untuk mengatasi dan mencegah gangguan keseimbangan terkait factor penyebab lansia  mudah  terjatuh  adalah  dengan  melakukan  latihan  fisik,  termasuk  yoga.  Yoga  diakui sebagai  intervensi  pikiran-tubuh  oleh  WHO  pada  tahun  2002.  Berbagai  penelitian  telah dilakukan di Amerika Serikat yang menunjukkan bahwa latihan yoga memberikan efek positif terhadap ketenangan fisik, psikologis, dan spiritual lansia. Untuk meningkatkan keseimbangan lansia.  Berbagai  metode  pelatihan  yoga  telah  diterapkan,  termasuk  pelatihan  yoga  Hatha. Latihan Hatha Yoga berfokus pada pikiran, gerakan fisik, dan pernapasan. Dalam latihan Hatha yoga, gerakan-gerakan dikoordinasikan oleh otot-otot tubuh, sehingga mencapai stabilitas dan kelenturan tubuh yang baik, sehingga dapat membantu meningkatkan keseimbangan.
Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan sebelumnya, maka peneliti menggunakan penelitian ini sebagai pembanding dengan penelitian yang dilakukan. Informasi dari penelitian- penelitian sebelumnya digunakan untuk membandingkan kelebihan dan kekurangan yang ada. Penelitian yang berkaitan dengan judul penelitian ini adalah: Sebuah studi oleh Da Costa dkk. (2016)  yang  berjudul  “Pelatihan Hatha  Yoga yang  Dimodifikasi  Dapat  Meningkatkan Keseimbangan Dinamis pada Lansia di Denpasar Timur” merupakan penelitian serupa dengan penelitian ini. Pada penelitian ini sampel dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok kontrol dan  kelompok  perlakuan,  dimana  kelompok  kontrol  tidak  mendapat  intervensi  selama penelitian sedangkan kelompok perlakuan mendapat intervensi latihan Hatha Yoga modifikasi sebanyak tiga kali selama 60 menit. per minggu, selama 8 minggu. Latihan ini terdiri dari 21 pose yang dibagi menjadi dua. Sesi pertama terdiri dari 9 posisi dan sesi tengah terdiri dari 12 posisi.
Kontribusi penelitian tersebut bagi penelitian yang akan dilakukan adalah memberikan referensi mengenai teori latihan Hatha Yoga yang cocok diberikan pada kelompok umur lansia. Teori  yang  dapat  diambil  dari  penelitian ini  meliputi  durasi,  frekuensi  dan jenis-jenis  postur yang  diberikan  pada  lansia.  Jika  melihat  penelitian  tersebut  di  atas,  maka  lama  waktu  yang diperlukan untuk pemberian intervensi penelitian ini sekitar 8 minggu.

## II. METODE
Metode  penelitian  yang  digunakan  adalah  rancangan  penelitian  kuantitatif  dan  pre- eksperimental  dengan  desain  single  group  pre-test-post-test.  Peneliti  mencoba  untuk mengetahui pengaruh variabel independen terhadap variabel dependen dalam suatu kelompok belajar,  suatu  tanda  bahwa  perhatian  diberikan  terhadap  keberadaan  kelompok  kontrol.
Pendekatan  yang  digunakan  adalah  desain  cross-sectional.  Menurut  Budiman  (2011:  32), rancangan crossectional yaitu suatu penelitian yang variabel sebab dan akibat atau kasus yang terjadi  pada  objek  penelitian  diukur  dan  dikumpulkan  secara  simultan  (serentak  atau bersamaan), sesaat atau satu kali saja dalam satu kali waktu (dalam waktu yang bersamaan).
Sampel  dalam  penelitian  ini  berjumlah  11  orang  lansia  dan  mengalami  penurunan keseimbangan. Metode pengumpulan data yang digunakan oleh peneliti berupa checklist berg balance scale dengan item penilaian sebanyak 14 penilaian.  Setiap elemen memiliki rentang nilai 0-4. Nilai tertinggi adalah 56 dan terendah adalah 0. Interpretasi dari skor hasil pengisian checklist yaitu: 0-20 keseimbangan tubuh buruk, 21-40 keseimbangan tubuh sedang dan 41-56 keseimbangan tubuh baik. Data yang telah terkumpul dianalisis menggunakan aplikasi SPSS . Penelitian ini menggunakan prosedur pelaksanaan intervensi Hatha Yoga. Hatha Yoga didalam penelitian ini terdapat latihan meditasi, pranayama (teknik pernapasan), dan asanas (gerakkan tubuh).

## III. PEMBAHASAN

## 3.1 Hatha Yoga
Hatha Yoga berasal dari bahasa Sansekerta, yaitu. gabungan dua mantra Bija ha dan tha. Mantra  Bija  ha  melambangkan  aliran  matahari  di  Pinggala  dan  artinya  aliran  bulan  dari  Ida Nadi  (Saraswati,  2002:  379).  Matahari  melambangkan  sifat  maskulin  sedangkan  bulan melambangkan  sifat  feminin.  Kedua  sifat  ini  tidak  dapat  dipisahkan  karena  keduanya  saling melengkapi dan berjalan beriringan sehingga tercipta keseimbangan.
Penelitian ini menggunakan  prosedur  pelaksanaan intervensi Hatha Yoga.  Hatha Yoga didalam penelitian ini terdapat latihan meditasi, pranayama (teknik pernapasan), dan asanas (gerakkan tubuh). Adapun teknik latihan Hatha Yoga untuk keseimbangan tubuh pada lansia adalah sebagai berikut:
1. Diawali dengan duduk hening, untuk mempersiapkan diri sebelum latihan hatha yoga.

## Gambar 3.1 Duduk hening

## Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
2. Pranayama (teknik  pernapasan). Pranayama yang  dilakukan  adalah nadi  sodana pranayama dan ujjayi pranayama
Gambar 3.2 Pranayam

## Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
3. Pavanamuktasana merupakan rangkaian latihan yang sangat sederhana namun memiliki manfaat  yang  luar  biasa  dan  sebaiknya  dilakukan  sebelum  berlatih  asana.  Khasiat Pavanamuktasana adalah melancarkan perut kembung dan gas dalam tubuh.
Ambil sikap
duduk
senyamannya, tulang
punggung tegak lurus. Tarik nafas,  hembuskan  nafas pandangan  ke  arah  kanan. Tahan  8  kali  nafas  dan ulangi sisi sebaliknya
Luruskan kedua tangan kedepan. Melakukan
peregangan  pada  jari-jari tangan.
Dengan cara
pengepal  dan  membuka
sebanyak 8
kali
pengulangan.
Penekukan pada pergelangan tangan.
Penekukan  ke  atas  dan  ke bawah ssebanyak 8 kali.
Pemutaran padapergelangan tangan.
Pemutaran  searah  kea  rah kanan  dan kiri  sebanyak  8 kali.
Pemutaran pada bahu.
Pemutaran  ke  depan  dan kebelakang. Masing- masing dilakukan  sebanyak 8 kali.
Peregangan pada pinggang. Tangan  kanan  memegang lutut  kiri  dan  tangan  kiri dibelakang  tubuh.  Putrar pinggang ke  arah  kiri  dan pandangan  ke  belakang.
Tahan  8  nafas  dan  lakukan arah sebaliknya.
Luruskan  kedua  kaki  ke depan.  Peregangan  pada jari-jari kaki. Dengan menyebar  jari-jari  kaki  dan mencangkupkan jari-jari kaki.  Ulangi  sebanyak  8 kaki.
Penekukan pada pergelangan kaki. Penekukan  kedepan  dan
kebelakang.
Ulangan
sebanyak 8 kali.
Pemutaran pergelangan kaki  ke  kanan dan  ke  kiri.
Sebanyak 8 kali.
Penendangan  kaki,  dengan menekuk  dan  meluruskan lutut  sembari  menendang. Lakukan  sebanyak  8  kali dan ulangi kaki sebelahnya.
Ambilah  posisi  berbaring. Kedua tangan direntangkan dan jari kaki menghadap ke atas. Tarik nafas dan
hembuskan  nafas,  sembari
merebahkan  kaki  kearah
kanan,  pandangan  ke  arah
kiri dan angkat pinggul kiri semaksimal mungkin.
Tahan  8  nafas  dan  ulangi arah sebaliknya.
Letakkan tumit kaki kiri di atas sela- sela ibu jari dan telunjuk kaki kanan. Tarik nafas dan hembuskan nafas, sembari merebahkan kaki kearah kanan, pandangan ke arah kiri dan angkat pinggul kiri semaksimal mungkin. Tahan  8  nafas  dan  ulangi arah sebaliknya.
Gambar 3.3 Pavanamuktasan
Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
4. Surya namaskara, merupakan suatu latihan yang dinamis dan baik untuk mengendorkan seluruh persendian dan otot-otot di dalam tubuh, dan memijat seluruh organ tubuh bagian dalam. Surya namaskara terdiri dari 12 sikap tubuh
Gambar 3.4 Surya namaskara
Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
5. Asanas, merupakan salah satu latihan yang memiliki pengaruh pada fisik seseorang. Saat berlatih  pada  setiap  gerakkannya  diimbangi  dengan  nafas,  untuk  dapat  memperoleh manfaatnya. Latihan asanas dilakukan secara pelan-pelan dengan tetap berkonsentrasi.
Asana  yang  direkomendasikan  untuk  meningkatkan  keseimbangan  tubuh  pada  lansia antara lain Vrksasana (Pose Pohon), Sukhasana (Pose Mudah), Bidalasana (Pose Kucing), dan Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah). Savasana merupakan gerakkan rileksasi yang dilakukan pada akhir latihan yoga .
Gambar 3.5 Asanas

## Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
6. Savasana merupakan gerakkan rileksasi yang dilakukan pada akhir latihan yoga . Tujuan dari melakukan savasana untuk mengembalikan prana (energi) yang telah digunakan saat
latihan sebelumnya. Saat melakukan savasana kondisi berada dalam keseimbangan yang mendalam, serta didalam tubuh dan pikiran tercipta ketenangan.
Gambar 3.5 Savasana

## Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
7. Meditasi memberikan sensasi yang menenangkan pada tubuh dan pikiran. Pada penelitian ini, memilik meditasi memaafkan (forgiveness mediation). Meditasi ini merupakan suatu proses untuk menerima diri.
Gambar 3.6 Meditasi
Sumber : (Dokumentasi Peneliti)
8. Untuk menutup serangkaian latihan hatha yoga, kembali  melakukan duduk hening untuk mempersiapkan diri mengakhiri latihan.

## Gambar 3.7 Duduk hening
Sumber : (Dokumentasi Peneliti)

## 3.2 Karakteristik Responden
Adapun  karakteristik  responden  yang  telah  diteliti dan  didistribusikan  ke  dalam  tabel didistribusikan sebagai berikut.
a. Jenis Kelamin
Tabel 1. Data Distribusi Jenis Kelamin Responden Jenis Kelamin Frekuensi (n) Persentase (%) Laki-laki 2 18,19 Perempuan 9 81,81 Total 11 100,0
Dari table 3.1 terlihat mayoritas responden adalah perempuan yaitu sebanyak 9 responden (81,81%).
b. Usia
Tabel 2. Data Distribusi Usia Responden Usia Frekuensi (n) Persentase (%) Lanjut Usia 7 63,64 Usia Tua 4 36,36 Usia Sangat Tua 0 0 Total 11 100
Dari tabel 3.2 terlihat bahwa sebagian besar responden adalah orang lanjut usia (60-74 tahun), yakni 7 responden (63,64%).
c. Tingkat Pendidikan
Tabel 3. Data Distribusi Tingkat Pendidikan Responden Tingkat Pendidikan Frekuensi (n) Persentase (%) Tidak sekolah 0 0 SD 9 81,82 SMP 1 9,09 SMA 1 9,09 Perguruan tinggi 0 0 Total 11 100
Dari tabel 3.3 terlihat mayoritas responden mempunyai pendidikan dasar yaitu sebanyak 9 responden (81,82%).

## 3.3 Hasil Pengamatan Menggunakan Instrumen Pengumpulan Data checklist BBS
Data sebelum dan setelah intervensi disajikan dalam bentuk tabel.
Tabel  4 .   Keseimbangan Tubuh Lansia Sebelum Hatha Yoga Tingkat Keseimbangan Tubuh Lansia Frekuensi (n) Persentase (%) Baik 2 18,2 Sedang 7 63,6 Buruk 2 18,2 Total 11 100
Tabel  diatas  menunjukkan  jumlah  responden  sebanyak  11  orang . Sebelum  dilakukan kegiatan hatha  yoga ,  jumlah  responden  yang  keseimbangan  tubuhnya  sedang  adalah  7 responden  (63,6%).  Sisanya  memiliki  tingkat  keseimbangan  tubuh  baik  dan  buruk  masing- masing 2 responden.
Tabel  5. Keseimbangan Tubuh Lansia Setelah Hatha Yoga
Tingkat Keseimbangan Tubuh Lansia Frekuensi (n) Persentase (%) Baik 6 54,5 Sedang 4 36,4 Buruk 1 9,1 Total 11 100
Setelah dilakukan Hatha Yoga selama 4 minggu yang dilakukan 3 kali seminggu, terjadi perubahan tingkat keseimbangan tubuh lansia.  Sebagian besar responden tingkat keseimbangan tubuhnya  menjadi  baik  yaitu  sebanyak  6  responden  (54,5%).  Tingkat  keseimbangan  sedang menjadi  4  responden  (36,4%)  dan  hanya  1  responden  (9,1%)  yang  tingkat  keseimbangan tubuhnya buruk.
Hasil  penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian  yang  dilakukan  Galantino, et  al (2012) dalam  penelitiannya  yang  berjudul  “ Safety  And  Feasibility  of  Modified  Chair-Yoga  on Functional  Outcome  Among  Elderly  at Risk  for  Falls ”.  Dalam  penelitian  tersebut  juga menggunakan checklist BBS sebagai salah satu  instrumen penilaian. Dari pengumpulan data didapatkan hasil bahwa nilai BBS tertinggi pada  16  responden  setelah diberi latihan yoga adalah 53 yang  diinterprestasikan  ke  dalam  kategori  baik. Peningkatan keseimbangan tubuh ini tidak terlepas dari beberapa factor pengontrol keseimbangan. Seperti diuraikan Yuliana dan Da  Costa,  sebagai  berikut.  Komponen-komponen  pengontrol  keseimbangan  adalah  sistem informasi sensoris (visual, vestibular, dan somatosensori, respon otot- otot postural, kekuatan otot,  adaptive  systems,  dan  lingkup  gerak  sendi ( range  of  motion ).  Faktor-faktor  yang mempengaruhi keseimbangan adalah gaya gravitasi bumi, pusat gravitasi ( center of gravity ), garis gravitasi ( line of gravity ), dan bidang tumpu ( base of  support ). Apabila balance strategy exercises dilakukan  secara  rutin  dan  teratur  akan  mengoptimalkan  fungsi  keseimbangan dinamis pada lansia (Yuliana, 2014:71).
Menurut  DaCosta  (2016) Hatha  Yoga merupakan  kegiatan  yang  bermanfaat  bagi peningkatan kesehatan lansia. Salah satu cara untuk meningkatkan kemampuan fungsional pada lansia adalah  dengan hatha yoga , karena manfaat Hatha Yoga bagi kesehatan adalah sebagai upaya promotif, preventif, kuratif dan rehabilitatif. Manfaat tersebut ditinjau secara fisik, psikis dan sosial. Manfaat fisik Hatha Yoga menjaga tekanan darah tetap stabil, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga berat badan ideal, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan kelenturan tubuh dan meningkatkan kebugaran.
Peneliti berpendapat, bahwa penuaan bukanlah suatu penyakit, tetapi merupakan tahap lanjut dari suatu proses kehidupan yang dapat  ditandai dengan menurunnya kemampuan dan fungsi  tubuh  baik  secara  fisik  maupun  psikologis.  Kemampuan  pergerakan  tubuh  akan meningkat jika diikuti dengan melakukan latihan fisik. Salah satu latihan fisik yang cocok untuk lansia  adalah hatha  yoga . Hatha  Yoga memiliki  manfaat  meningkatkan  kemampuan  organ- organ pada sistem tubuh, meliputi sistem penglihatan, muskuloskeletal dan  neurologis. Setelah melakukan  latihan Hatha  Yoga yang  teratur  sesuai  frekuensi yang  disarankan,  tingkat keseimbangan tubuh lansia akan semakin baik.
1 1 0,0 25 Tabel  6. Pengaruh Hatha Yoga Terhadap Tingkat Keseimbangan Tubuh Lansia Variabel N P Value Keseimbangan tubuh pre hatha yoga 11 0.025

## Keseimbangan tubuh post

## hatha yoga
Uji statistik dilakukan menggunakan sistem computer dengan aplikasi SPSS versi 20.0. Peneliti melakukan input hasil keseimbangan tubuh lansia pre dan  post  tindakan  ke  aplikasi SPSS, kemudian membandingkan dengan menggunakan pilihan menu analisa wilcoxone . Pada aplikasi  telah  ditetapkan  nilai α  yang  digunakan  adalah  0,05. Aplikasi  akan  membaca  hasil analisis bahwa terdapat perbedaan yang signifikan jika nilai p-value yg muncul pada output kurang dari α. Hasil uji statistik penelitian ini menunjukkan p-value sebesar 0,025 yang berarti p-value <α dan α=0,05. Maka secara statistik Hatha Yoga mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap keseimbangan tubuh lansia.

## IV. PENUTUP
Menurut  Sugiyono  (2013:  13)  Metode  kuantitatif  adalah  metode  penelitian  yang berlandaskan  filosofi  positivisme  dan  digunakan  untuk  mempelajari  populasi  atau  sampel tertentu,  mengumpulkan  informasi  melalui  alat  penelitian,  analisis  data  kuantitatif/statistik dengan tujuan menguji hipotesis yang telah ditentukan.
Berdasarkan hasil yang dipeoleh ebagian besar responden yang belum mengikuti latihan Hatha Yoga keseimbangan tubuhnya berada pada tingkat sedang yaitu sebanyak 7 responden (63,6%).  Sedangkan  sebagian  besar  responden  mempunyai  tingkat  keseimbangan  yang  baik setelah  melakukan  latihan Hatha  Yoga yaitu  sebanyak  6  responden  (54,5%).  Tingkat keseimbangan  sedang  menjadi  4  responden  (36,4%)  dan  hanya  1  responden  (9,1%)  yang tingkat  keseimbangan  tubuhnya  buruk. Hatha  Yoga berpengaruh  signifikan  terhadap keseimbangan tubuh lansia di panti sosial Tresna Werdha Wana Seraya Denpasar dengan nilai p-value 0,025 (<0,05).

## DAFTAR PUSTAKA
Algazali,  M.A.  2016. Pengaruh  Tandem  Walking  Exercise  terhadap  KeseimbanganDinamis pada  Lansia  Usia  60-74  Tahun .  Skripsi  diterbitkan.  Surakarta:  Universitas Muhammadiyah
Armayanti dan Yanti. 2018. Hubungan Keaktifan Senam Lansia dengan Keseimbangan Tubuh Lansia di  Panti Werdha Majapahit Mojokerto. Ejournal . 1-8
Cantellops,  N.M  dan  Tiu,  T.K.  2021. Berg  Balance  Testing .  Treasure  Island: Stat  Pearls Publishing
Da  Costa,dkk.  2016.  Pelatihan Hatha  Yoga Modifikasi  dapat  Meningkatkan  Keseimbangan Dinamis pada Lansia di Denpasar Timur. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia . 14(1) Fatimatul.  2018. Pengaruh  Square  Stepping  Exercise terhadap  Keseimbangan  Dinamis  pada Lanjut  Usia  di  Posyandu  Abadi  I  Gonilan .  Skripsi  diterbitkan.  Surakarta:  Universitas Muhammadiyah
Galantino,  M.L., et  al .  2012.  Safety  And  Feasibility  of  Modified  Chair-Yoga  on  Functional Outcome Among Elderly at Risk for Falls. International Journal of Yoga . 5(2): 146-150 Hardani et al. 2015. Buku Metode Penelitian Kualitatif dan Kuantitatif . Pustaka Ilmu.
Heriyanti,  Komang.  dan  Dewi,  Ni  Made  Evi  Kurnia.  2021.  Yoga  Jalan  Merealisasikan Keseimbangan Pikiran dan Kesehatan Tubuh. Jurnal Yoga dan Kesehatan . 1(4) :1-10
Kusnanto,  Retno.  I.,  Nisfil,  M.  2007.  Peningkatan  Stabilitas  Postural  pada    Lansia. J  Nurs . 1(2): 59-68
Saraswati, S.S. 2002. Asana, Pranayama, Mudra, dan Banda . Surabaya: Penerbit  Paramita.
Sugiyono. 2013. Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif, dan R&D. Cetakan ke-19. Bandung: Alfabeta
Supriyono,E. 2015. AktifitasFisik Keseimbangan Guna Mengurangi Resiko Jatuh pada Lansia. JurnalOlahragaPrestasi . 11(2): 91-101
Yuliana,  S.,  Adiatmika,  I.P.G.,  Irfan,  M.,  dan  Hazmi,  D.F.DI.A.  2014.  Pelatihan Kombinasi Core  Stability  Exercise  dan  Ankle  Strategy  Exercise  Tidak  Lebih  Meningkatkan Keseimbangan Statis Pada Mahasiswa S1 Fisioterapi Stikes Aisyiyah Yogyakarta. Sport and Fitness Journal . 2(2): 63-73.