## PENGARUH PEMULIHAN AKTIF JOGGING TERHADAP PENURUNAN ASAM LAKTAT PADA OLAHRAGA BULUTANGKIS
Ainur Rasyid 1 , Nugroho Agung S 2 STKIP PGRI Sumenep Email: ainurrasyid09@gmail.com, agungholik89@gmail.com
ABSTRAK
Asam laktat dapat dibersihkan lebih cepat dari dalam darah dengan cara melakukan aktifitas fisik  yang  ringan seperti jogging ,  berjalan.  Fokus permasalahan pada penelitian ini adalah membandingkan sebuah recovery aktif terhadap penurunan kadar asam laktat pada atlet putra dan putrid bulutangkis Pengkab  PBSI  Sumenep. Recovery aktif jenis perlakuannya adalah jogging . Berdasarkan uraian permasalahan latarbelakang  di  atas,  maka permasalahan dapat dirumuskan sebagai berikut: Adakah pengaruh recovery aktif jogging putra dan putrid terhadap penurunan  asam  laktat  atlet  bulutangkis?  Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh recovery aktif jogging terhadap penurunan asam laktat dengan membandingkan putra dan putrid atlet bulutangkis. Jenis metode penelitian yang digunakan pada penelitian ini adalah comparative research dengan membandingkan antara atlet putra dan putri  di  Pengkab  PBSI Sumenep. Dari hasil penelitian yang dilakukan disimpulkan bahwa perlakuan recovery jogging dapat menurunkan kadar asam laktat pada tubuh dengan dilihat angka  yang  diperoleh pada perlakuan sebesar  4,75  mg/dL dan recovery jogging 2 mg / dL (putra),  sedangkan untuk atlet putrid juga mengalami penurunan sebesar 5,5 mg/dL dan recovery jogging 4,1 mg/dL .
Kata Kunci : Bulutangkis, Recovery , Jogging.

## ABSTRACT
Lactic acid can be cleaned faster in the blood by performing light physical activities such as jogging or walking. The focus of the problem in this study is to compare an active recovery to the decrease of lactic acid levels in men and women badminton athletes of PBSI in Regency of Sumenep. The active recovery type of this treatment is jogging. Based on the description of the background the problems above, then the problems can be formulated as follows: Is there any effect  of  active  recovery  of jogging of  men  and  women  on  the  decrease  of  lactic  acid  of badminton athletes? The purpose of this study is to determine the effect of active recovery of jogging on the decrease of lactic acid by comparing the men and women of badminton athletes. The  type  of the research  method  used  in  this  study  is  comparative  research  by  comparing between athletes of men and women in PBSI Pengkab Sumenep. From the result of the research, it is concluded that the treatment of jogging recovery can decrease the lactic acid level in the body  by identifying the  number  obtained from the  treatment as  much  as 4.75  mg  /  dL  and recovery jogging 2mg / dL (men), while for women athletes the lactic acid also decreased by 5.5 mg/dL, and jogging recovery is 4.1 mg / dL.
Keywords : Badminton, Recovery, Jogging.

## PENDAHULUAN
Penimbunan asam laktat pada tubuh dapat diatasi dengan mengeluarkan asam laktat dari otot ke darah, meningkatkan aliran darah, serta pengambilan laktat oleh hati, jantung dan otot rangka. Kecepatan pengeluaran laktat dari otot kedarah akan mempengaruhi  proses  metabolism selanjutnya, sehingga laktat akan segera dimetabolisme kembali membentuk energy melalui siklus krebs.  Falk  B  dkk  (dalam Widiyanto,2012)  berpendapat pembersihan asam laktat  yang  penting adalah meningkatkan aliran darah,  meningkatkan cardiac output dan meningkatkan transportasi laktat, sehingga cepat membentuk energy kembali. Pengoptimalisasian pemulihan  ( recovery ) pada saat latihan merupakan faktor penting untuk pemulihan pada kondisi fisik atlet. Ada dua bentuk recovery yang dapat dilakukan pada atlet saat melakukan latihan atau pada saat melakoni pertandingan, yaitu recovery aktif dan recovery pasif. Recovery aktif adalah suatu aktifitas fisik  yang dilakukan untuk pemulihan dengan menggunakan gerakan  yang  intensitasnya ringan. Sedangkan recovery pasif adalah suatu cara pemulihan  yang  dilakukan dengan cara tanpa melakukan aktifitas fisik seperti duduk, terlentang, tidur, atau hanya berdiri. Manusia  memperoleh  energi  kimia  ini  dengan  mengkonsumsi  tanaman  dan hewani.  Tetapi  sumber  energi  semua  itu  berasal  dari  matahari  sebagai  energi  cahaya. Reaksi kimia pada tanaman (fotosintesa) merubah cahaya menjadi energi kimia. Nutrisi dari makan itu adalah karbohidrat, lemak, dan protein. Dari ketiganya ini dapat dipecah di  dalam  tubuh  dan  melepaskan  energi  pada  tubuh  manusia.  Pada  setiap  sel mengandung zat kimia yang dapat mengubahnya menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel dan proses ini disebut dengan bioenergi. Semua reaksi kimia di dalam tubuh itu disebut metabolisme.
Ada  dua  macam  metabolisme  energi  yang  diperlukan  dalam  aktivitas  gerak manusia,  yaitu  dari  metabolisme  sistem  energi anaerobic dan  sistem  energi aerobic . Kedua sistem tersebut tidak dapat dipisah-pisahkan secara mutlak selama aktivitas kerja otot berlangsung. Kondisi fisik yang baik adalah ketika seseorang melakukan aktivitas berat tetapi orang tersebut tidak mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki tenaga cadangan untuk beraktivitas.
Kelelahan  umumnya  didefinisikan  sebagai  berkurangnya  kinerja  otot  dibarengi sensasi rasa lelah. Definisi lain dari kelelahan adalah ketidakmampuan seseorang untuk mempertahankan power output otot.  Kelelahan  seseorang  salah  satunya  dipengaruhi oleh akumulasi hasil produk seperti H+ asam laktat. Pada dasar inilah  yang dijadikan sebagai  acuan  untuk  pengkajian  lebih  lanjut  terhadap  pemulihan  seseorang dalam melakukan aktivitas olahraga khususnya pada olahraga bulutangkis. Dan nantinya bisa dijadian sebagai cara untuk memulihkan atlet secara benar dengan menggunakan cara pada temuan penelitian ini.
Berdasarkan pada temuan  yang  dilakukan oleh Hajar Danadono  (2013)  bahwa recovery aktif memilki penurunan  yang  lebih besar dibandingkan dengan pemberian recovery corstabilty , dan recovery pasif. Hal tersebut selaras dengan temuan penelitian yang  dilkukan oleh Menzies dkk  (2010)  menyatakan bahwa recovery aktif setelah melakukan aktivitas aerobik  yang  berat akan meningkatkan penurunan laktat dibandingkan dengan recovery pasif.  Berarti recovery aktif lebih memilki banyak keuntungan daripada recovery pasif.  Hal  ini sesuai dengan penelitian  yang  dilakukan oleh Fox (1979) yang menyatakan bahwa asam laktat dapat dibersihkan lebih cepat dari
dalam darah dengan cara melakukan aktifitas fisik yang ringan seperti jogging , berjalan. Fokus permasalahan pada penelitian ini adalah membandingkan jenis kelamin putra dan putri terhadap penurunan kadar asam laktat pada atlet bulutangkis. Recovery aktif yang digunakan adalah jogging . Pengembangan penelitian dilakukan oleh  Hartono, dkk  (2012)  yaitu membandingkan pemberian recovery oksigen hiperbarik dan recovery aktif terhadap perubahan asam laktat darah. Hasil  yang  diperoleh pada penelitian ini menunjukkan bahwa recovery aktif dengan intensitas ringan sekali sampai ringan memberikan hasil clearance laktat  yang  lebih tinggi jika dibandingkan dengan pemberian recovery oksigen hiperbarik.
Hasil penelitian terdahulu  yang hamper menyerupai juga dilakukan oleh Kurniawan (2015)  yaitu membangdingkan antara pemberian recovery pasif, recovery aktif jogging dan massage hasil  yang  diperoleh menunjukkan bahwa recovery aktif jogging lebih memiliki sebuah indeks kelelahan yang paling kecil. Jika dilihat dari nilai signifikansi sebesar 0,335 > 0,05.  Berarti bahwa tidak ada perbedaan  yang signifikan antara penggunaan jogging dan massage terhadap nilai indeks kelelahan.  Tetapi jika dilihat dari nilai rata-rata berdasarkan hasil kelompok jogging dan massage , diperoleh bahwa kelompok jogging memilki indeks kelelahan  yang  lebih kecil dari pada kelompok massage yaitu sebesar 3,809  :  4,714.  Hasil pengukuran indeks kelelahan penelitian ini dihitung dengan rumus manual (RAST).

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian ini adalah comparative  research atau penelitian perbandingan dengan menggunakan desain eksperimen semu  ( Quasi  Experimental  Design ). Sampel yang digunakan pada penelitian ini adalah atlet PBSI Pengkab Sumenep dengan rentang usia 15-21 tahun (Putra dan Putri).
Langkah awal  yang  dilakukan pada penelitian ini adalah mendata jumlah atlet yang ada di PENGKAB PBSI Sumenep . Kemudiaa atlet yang terpilih diberi penjeasan tentang tujuan dan manfaat penelitian ini kemudian diminta memgisi informed consent sebagai  tanda  bersedia  mengikuti  penelitia  ini  dari  awal  sampai  akhir. Pemain dibedakan sesuai kategori jenis kelamin dan setelah itu dilakukan pemerataan pembagian kelompok secara acak  yang  terbagi menjadi  2  kelompok putra dan putri . Semua subjek sudah menandatangi informed consent. Antropometrik subjek penelitian terlihat pada tabel 1.
Tabel.1 Antropometrik Subjek Penelitian Antropometrik Kelompok Putra Putri Umur 18±2.09 14.5±0.86 Berat Badan (kg) 56.83±6.67 49.5±3.2 Tinggi Badan (cm) 164.5±6.15 157±3.67
Setelah atlet melakukan permainan  bulutangkis  kemudian  atlet  melakukan recovery berdasarkan dengan kelompok yang telah ditentukan. Atlet dites kadar asam
laktat dengan menggunakan alat yaitu Accutrend Plus dan hal tersebut juga dibantu oleh seorang tenaga medis.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Berikut adalah hasil penelitian terkait pemulihan aktif jogging terhadap penurunan kadar asam lemak pada atlet putra dan putri Pengkab  PBSI  Sumenep,  seperti digambarkan pada grafik di bawah ini:

## Gambar 1.Perubahan Kadar Asam Laktat
Dari tabel di atas menjukkan hasil yang beragam antara kondisi awal pemberian perlakuan dengan bermain bulutangkis sampai proses recovery jogging antara putra dan putri mengalami perbedaan.  Kedua jenis kelamin putra dan putri sama-sama memberikan suatu penurunan rata-rata penurunan dilihat pada angka yang ditunjukkan untuk kelompok putra saat kondisi awal kadar asam laktat sebesar  2,25  mg/dL,  lalu diberi perlakuan dengan bermain bulutangkis kadar asam laktat sebesar 4,75 mg/dL dan setelah itu perlakuan dengan recovery aktif jogging kadar asam laktat sebesar  4,1 mg/dL. Walaupun dari kedua jenis kelamin memberikan data bahwa kadar asam laktat sama-sama memberikan penurunan yang signifikan terhadap pemberian recovery aktif jogging, akan tetapi kelompok putra secara bersama-sama memberikan hasil penurunan kadar asam laktat  yang  cukup baik. Adapun  alur  dalam  pengambilan  penelitian  ini seperti digambarkan proses dibawah ini :
2.25 4.75 2 2.9 5.5 4.1 0 1 2 3 4 5 6 Kondisi Awal Perlakuan Bermain Bulutangkis Recovery Jogging Kadar Asam Laktat Putra Putri

## Gambar 2. Proses Pengambilan Data
Hasil  kadar  asam  laktat  saat  permainan  bulutangkis  tidak  beberda  jauh  dengan beberapa  penelitian  sebelumnya.  Penelitian  sebelumnya  menunjukkan  bahwa  kadar asam  laktat  permainan bulutangkis menghasilkan  sekitar  4.70  mmol  (Majumdar dkk.,1997), 3.8 mmol (Cabello & Gonzalez, 2003) dan 6.8 mmol (Faude dkk., 2007). Hal  ini  menunjukkan  bahwa  bulutangkis  merupakan  salah  satu  olahraga  yang menggunakan  gabungan  antara  aerob  glikolisis  dan  anaerob  glikolisis (Cabello & Gonzalez, 2003; Faude dkk., 2007). Asam laktat yang dihasilkan selama pertandingan bisa dihilangkan atau diturunkan pada saat istirahat setiap sesudah rally (mendapatkan poin) atau setiap perpindahan set. Rata-rata waktu istirahat  11 detik setelah rally (Faude dkk., 2007).  Oleh  sebab  itu,  pemulihan  dengan jogging tidak  bisa  dilakukan  saat pertandingan berlangsung. Pemulihan ini dapat dilakukan pada saat setelah melakukan latihan  maksimal  dan  setelah  pertandingan  berlangsung  untuk  persiapan  pertandingan berikutnya pada keesokan harinya.
Olahraga bulutangkis merupakan salah satu olahraga yang mendominankan pada kecepatan dan kekuatan otot atau lebih dikenal dengan istilah (speed and power games). Aktifitas  fisik  dari  kecepatan  dan  kekuatan  otot  pada  olahraga  bulutangkis  diproses dengan  metabolism  secara  anaerobik.  Proses metabolisme  tersebut  terjadi  dengan jumlah  oksigen  terbatas  atau  tidak  mencukupi  untuk  terjadinya  pembentukan  ATP, sehingga  dilakukan  pemecahan  glikogen  tanpa  oksigen  untuk  memebentuk  ATP tersebut.  Hasil  dari  pembakaran  glikogen  tersebut  menghasilkan ATP,  dan  juga menghasilkan asam laktat yang dapat menyebabkan kelelahan jika tidak diatasi masuk dalam aliran darah dan dioksidasi kembali ke dalam siklus krebs.
Faktor  penyebab  kelelahan  sangat  kompleks,  baik  yang  berasal  dari  kondisi fisiologis maupun  yang  berasal dari kondisi psikologis. Kelelahan dapat  didefinisikan sebagai berkurangnya kinerja otot dibarengi dengan sensasi rasa lelah. Definisi lain dari kelelahan  adalah  ketidakmampuan  tubuh  untuk  mempertahankan power output otot
Mendata Atlet Pemain Tunggal Putra & Putri Pembagian Kelompok Pengundian Lawan Antar Kelompok Warming Up Sebelum Bertanding Sebelum Pertandingan Dimulai Atlet Di Tes Asam Laktat Selesai Bertanding di Tes Asam Laktat Dan Melakukan Jogging
Tes Asam Laktat
Laporan
(Kusnanik,  Nasution  dan Hartono,  2011:  71).  Timbulnya  kelelahan  otot  pada  waktu berolahraga  dapat  disebabkan  dari  berbagai  hal,  diantaranya  adalah:  menipisnya cadangan energi yang berasal dari ATP, kreatin fosfat, dan glikogen; akumulasi laktat dalam  otot;  gangguan  homeostasis, misalnya  gangguan  osmolaritas  plasma,  volume plasma,  penurunan  pH  cairan  tubuh  dan  penurunan  kadar  elektrolit  cairan  tubuh; kelelahan akibat gangguan neuro muskular atau sentral; dan kelelahan yang disebabkan karena  kondisi  lingkungan,  baik  karena  suhu  maupun  kelembaban  udara. Kelelahan dapat  terjadi  karena: (1)  rendahnya  level  glukosa  yang  disebabkan  oleh  pengurasan simpanan glikogen hati, (2) kelelahan otot lokal, karena pengurasan simpanan glikogen otot, (3)  kekurangan  cairan  dan  elektrolit  yang  menyebabkan  kenaikan  temperatur tubuh, dan (4) rasa jemu. Sedangkan menurut Kusnanik, Nasution dan Hartanto (2011: 71), fenomena kelelahan dapat disebabkan karena: 1) ada masalah dengan penyediaan energi;  ATP-PC  dan  glikolosis  anaerobik,  2)  akumulasi  hasil  produk seperti  [H+] berupa  asam  laktat,  3)  kegagalan  mekanika  otot  untuk  melakukan  kontraksi,  dan  4) perubahan sistem syaraf.
Konsekuensi  dari  tidak  terpenuhinya  waktu recovery yang  cukup  adalah  tidak sempurnanya  pembentukan  kembali  (resintesis)  ATP-PC  yang  habis digunakan. Semakin sedikit waktu recovery , maka ATP-PC yang dapat kembali dihasilkan sebagai sumber energi untuk pengulangan aktifitas berikutnya juga akan berkurang. Bila kondisi tersebut  terjadi,  maka  akan  terjadi  mekanisme  pembentukan  energi  melalui  sistem glikolisis anaerobik, sedangkan telah diketahui bahwa sistem energi ini  menghasilkan asam  laktat  yang  terakumulasi  pada  otot  dan  pada  akhirnya  akan  menimbulkan  rasa lelah. Tujuan  utama recovery adalah  untuk  mengembalikan  persediaan  energi  yang habis  digunakan  selama  aktivitas,  dan  pengembalian  persediaan  energi  ini  secara sempurna dilakukan oleh sistem aerobik. Berikut ini adalah hal-hal yang mempengaruhi pengembalian energi tersebut selama recovery . Aktivitas  fisik  pada  saat  pemulihan  akan  turut  serta  mempengaruhi  penurunan asam  laktat.  Masa  pemulihan  dengan  aktivitas  ringan  sampai  sedang  akan mampu menurunkan kadar  asam laktat lebih cepat karena distribusi asam laktat  dari berbagai otot akan disalurkan memlaui pembuluh darah ke bagian otot yang lainnya atau bagian tubuh lainnya secara cepat. Pada saat melaklukan aktivitas pembuluh darah akan bekerja untuk  menyalurkan  darah  kepada  otot  yang  berkontraksi  dan  ototmatis  akan menurunkan kadar asam laktat pada otot yang berkontrkasi. Darah yang mengalir pada otot  membawa  oksigen  dan  sari-sari  makanan  yang  dibutuhkan  oleh  otot  untuk berkontrkasi.  Oksigen  ini  yang  akan  membantu  tubuh  untuk  mengurangi  dan menghilangkan asam laktat sebelumnya hasil dari aktivitas fisik yang telah dilakukan. Bagi  individu  yang  tidak  terlatih,  aktifitas  ringan  dilakukan  dengan  intensitas  antara 30%-45% dari VO2max dan bagi atlet yang terlatih antara 50%-65% dari VO2max. hal ini  menunjukkan  bahwa  aktivitas  ringan  sampai  sedang  mampu  untuk  mempercepat penurunan kadar asam laktat pada tubuh.
Didapat  dari  hasil  penelitian  yang  menyerupai  dilakukan  oleh Ismail  Marzuki Harahap dengan  judul  penelitian Pengaruh  Pemulihan  Aktif  ( Jogging )  Terhadap Penurunan  Kadar  Asam  Laktat  Dalam  Darah  Setelah  Latiahan  Anaerobik  ( Interval Training ) bahwa berdasarkan interpretasi data antara perlakuan jogging selama 10 menit dan berjalan (kontrol) selama 10 menit, terdapat  perbedaan rata-rata penurunan kadar asam  laktat  dalam  darah  setelah  latihan  anaerobik  ( interval training ).  Dimana  pada
perlakuan jogging selama 10 menit dapat menurunkan kadar asam laktat dalam darah sebesar 4,37 mMol/l sedangkan pada kelompok kontrol yaitu perlakuan berjalan selama 10  menit  hanya  terjadi  penurunan  sebesar  2,18  mMol/l.Dengan  demikian  terdapat selisih penurunan sebesar 2,19 mMol/l.
Pemulihan  dengan  menggunakan jogging dapat  mempercepat  penurunan  kadar asam laktat dalam darah setelah latihan anaerobik ( interval training ), karena asam laktat pada  saat  pemulihan  aktif  ( jogging )  diubah  kembali  menjadi  energi  yang  dapat digunakan  dalam  aktivitas  selanjutya.  Hal  ini  dikarenakan  selama  pemulihan  aktif ( jogging ) persediaan oksigen kembali tercukupi atau pada saat pemulihan aktif dimana asam laktat akan dioksidasi. Asam laktat yang dihasilkan pada proses glikolisis dibawa oleh  darah  ke  hati  dan  diubah  kembali  menjadi  glukosa  (glikogenesis).  Kemudian glukosa akan dirubah menjadi glikogen dan di simpan diotot dan siap digunakan untuk aktivitas  selanjutnya.  Sehingga  dapat  diambil  kesimpulan jogging selama  10  menit mempunyai  pengaruh  yang  signifikan  terhadap  penurunan  kadar  asam  laktat  dalam darah setelah latihan anaerobik ( interval training ).
Gambar 3. Glikolisis Anaerobik ( Anaerobic Glycolysis ) Dalam Sel Otot (Fox EL, Bowers, Foss ML, Iowa: Brown & Benchmark, 1993)
Asam  laktat  yang  menumpuk  di  dalam  sel  otot  akan cepat  berdifusi  ke  dalam darah  dan  dapat  menyebabkan  kelelahan.  Keadaan  ini  dapat  terjadi  karena  kecepatan suplai oksigen lebih rendah dibanding regulasi keperluan energi pada saat latihan yang berat. Hal ini berarti pula kecepatan resintesis ATP tidak dapat mengimbangi kecepatan penggunaannya.  Begitu  juga  hidrogen  dan  NAD+(nikotinamida  adenindinukleotida) tidak  dapat  diproses  melalui  rantai  pernafasan,  sedangkan  untuk  oksidasi  didalam glikolisis sangat tergantung pada adanya NAD+   ini.
Glikogen Glukosa Asam Piruvat Oksigen Tidak Cukup Asam Laktat ADP + Pi ATP
Kelelahan yang diderita akibat penumpukan asam laktat bukan merupakan petaka bagi      atlet,  sebab  asam    laktat      merupakan    sumber    energi    kimia      yang    sangat bermanfaat.  Jika  oksigen  sudah  cukup  kembali  (melalui  pertukaran  gas)  seperti  pada saat pulih asal (recovery), atau pada saat intensitas latihan diturunkan atau dikurangi, maka  hidrogen  akan  terikat  ke  asam  laktat  dan  diangkut  oleh  NAD+  selanjutnya terjadilah  oksidasi.  Akibat  dari  mekanisme  oksidasi  ini  maka  asam  laktat  akan dikonversi menjadi asam piruvat dan dipergunakan sebagai sumber energi.
KESIMPULAN Kesimpulan dari penelitian ini di  dapat sebuah hasil bahwa penggunaan perlakuan recovey aktif menggunakan jogging bepengaruh terhadap penurunan kadar asam laktat seorang atlet bulutangkis. Hal ini ditunjukkan dari hasil data perbandingan antara kelompok putra dan putri sama-sama memberikan angka  yang  signifikan terhadap peneurunan kadar asam laktat,  akan tetapi dari kelompok putra memberikan hasil data yang cukup baik daripada kelompok putri.

## DAFTARPUSTAKA
Cabello Manrique D, dan Gonzalez-Badillo JJ. 2003. Analysis of thecharacteristics of competitive badminton. Br J Sports Med 37 :62–66.
Danardono,  Hajar. 2013. Perbedaan  pengaruh  jenis recovery aktif, corstability ,  dan pasif,  sesudah  latihan  maksimum  terhadap  penurunan  kadar  asam  laktat ditinjau  dari  indeks  masa  tubuh. Tesis ,  tidak  dipublikasikan. Universitas Sebelas Maret Surakarta.
Faude, O., Meyer, T., Rosenberger, F., Fries, M., Huber, G. & Kindermann.W. 2007. Physiological characteristics  of  badminton  match  play. European  Journal  of Physiology, Vol. 100 , pp: 479 – 485.
Fox, Edward L. 1979. Sport Physiology. Philadelphia: Saunders Collage.
Fox EL, Bowers, Foss ML, 1993. The Physiological Basis Of Exercise and Sport, 5th edition . Iowa: Brown & Benchmark.
Hartono,S. 2012.  Perubahan kadar asam laktat darah dan performa anaerobic setelah recovery oksigen hiperbarik dan recovery aktif. Jurnal  IPTEK  Olaharaga,
Volume 14 Nomor 2 , hal 203-214.
Harahap, Ismail Marzuki. 2017.  Pengaruh  Pemulihan  Aktif  ( Jogging )    Terhadap Penurunan  Kadar  Asam  Laktat  Dalam  Darah  Setelah  Latiahan  Anaerobik (Interval Training). Jurnal Kesehatan Olahraga , 5 (2) , 43-50.
Kurniawan,  R.  (2015).  Pengaruh Jogging Dan Massage Terhadap Recovery Pemain Bulutangkis. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan , Volume 1 Nomor 1 , hal 186- 196.
Kusnanik,  Naning  W,  Nasution,  Juanita  dan  Hartono,  Soetanto.  2011. Dasar-Dasar Fisiologi Olahraga. Surabaya: Unesa University Press.
Majumdar, P., Khanna, G.L.,Malik, V.; Sachdeva, S.; Arif, M.D.And Mandal, M. 1997. Physiological analysis to quantify training load in Badminton. British Journal of Sports Medicine 31 :342 – 345.
Menzies, P., Menzies, C., Mclntyre, L., Paterson, P., Wilson, J., danKemi, O.J. 2010. Blood  Lactate  Clearance  During  Active  Recovery  After  An  Intense  Running Bout  Depends  On  The  Intensity  Of  The  Active  Recovery. Journal  of  Sport Science, 28 (9). pp.975-982. ISSN 0264-0414.
Widiyanto. 2012.  Oksigen Hiperbarik dan Recovery Aktif Untuk Meningkatkan Clearance  Laktat dan Stabilitas  Performa  Anaerobik. Disertasi ,  tidak dipublikasikan. Universitas Negeri Surabaya.