## LATIHAN PLYOMETRIC DEPTH JUMP HIGH INTENSITY MENINGKATKAN WAKTU TEMPUH KECEPATAN DAN KELINCAHAN
Dwinda Abi Permana 1 , Imam Subadi 2 , dan Purwo Sri Rejeki 3
1,3 Prodi Magister Ilmu Kesehatan Olahraga Fakultas Kedokteran Unair
2 Departemen Kedokteran Forensik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Unair
2 Lab/SMF 2 Departemen Kedokteran Forensik dan Rehabilitasi Medik RSUD Dr.Soetomo
2 Lab/SMF 2 Departemen Kedokteran Forensik dan Rehabilitasi Medik RS Unair
3 Departemen Fisiologi Fakultas Kedokteran Unair email: permana.abi15@gmail.com
Abstrak . Kecepatan dan kelincahan merupakan dua dari beberapa komponen biomotor yang sangat dibutuhkan pada cabang atletik. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui perbedaan waktu tempuh kecepatan dan kelincahan sebelum dan sesudah dilakukan latihan plyometric deep  jump  high  intensity. Jenis  penelitian  yang  dilakukan  adalah  penelitian  eksperimen lapangan dengan one group rancomized pre test-post test design. Sepuluh sampel atlet dipilih dari populasi Pusat pendidikan latihan pelajar (PPLP) Jawa Timur secara random. Speed run 30 m dan agility Illinois test dipilih sebagai instrumen tes kecepatan dan kelincahan. Sampel berpartisipasi  dalam  penelitian  tiga  hari  dalam  seminggu  selama  enam  minggu  dan menyelesaikan  18  sesi  pelatihan  dengan  frekuensi  3  sesi  per  minggu.  Hasil paired  t-test menunjukkan  perbedaan  yang  signifikan  pada  peningkatan  waktu  tempuh  kecepatan  dan kelincahan (p<0,05). Disimpulkan dari penelitian ini  bahwa  latihan plyometric depth  jump high intensity memperpendek waktu tempuh pada kecepatan dan kelincahan. Kata Kunci: Plyometric, depth jump, kecepatan, kelincahan.

## PENDAHULUAN
Komponen biomotor dalam atletik yang  paling  banyak  berfungsi  dan dominan adalah kecepatan dan kelincahan  yang  merupakan  faktor paling  penting  dalam  menentukan keberhasilan  atlet  atletik,  sehingga dibutuhkan  upaya  untuk  meningkatkan dua  komponen  biomotor  tersebut  pada atlet  atletik.    Kecepatan  adalah  waktu yang dapat dicapai dengan durasi waktu yang singkat, dipengaruhi oleh kelincahan dan kecepatan gerak (Ackland et  al .,  2009).  Sedangkan kelincahan  merupakan  suatu  kordinasi dari semua tubuh yang sangat dipengaruhi  oleh  beberapa  kemampuan motorik,  seperti  kekuatan,  kecepatan, keseimbangan, dan faktor-faktor antropometri (Sekulic et al ., 2013). Metode latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan dalah  latihan plyometric  depth  jump (Sekulic et  al., 2013). Depth  jump merupakan salah satu latihan plyometric yang efektif untuk meningkatkan akselerasi  dan  kecepatan  (Joyce,  2014). Depth  jump adalah  tipe  tipe  latihan dinamis dimana individu melangkah dari box setinggi  20-80  cm  dan  melakukan loncantan  eksplosif  keatas  (Anderw et al ., 2010). Penelitian sebelumnya membuktikan  bahwa  latihan plyometric depth  jump dengan box 20  cm  terbukti dapat  meningkatkan  kecepatan  berlari 20meter  dan  40meter  pada  anak perempuan  usia  20  tahun  dengan  rata- rata  tinggi  170  cm  (Hamid  Arazi  et  al., 2014).  Kemudian  latihan plyometric metode depth  jump dengan  ketinggian rintangan  ( box )  40-45  cm  juga  terbukti
dapat meningkatkan performa kelincahan  pada  anak  laki-laki  usia  20 tahun dengan rata-rata tinggi badan 176 cm  (Asadi,  2012).  Pengaruh  terkait latihan plyometric  depth  jump dengan intensitas tinggi pada perbaikan kecepatan  dan  kelincahan  sekaligus belum  pernah  di  uji  dan  dilakukan, sehingga  perlu  dilakukan  penelitian mengenai latihan plyometric depth jump terhadap  waktu  tempuh  kecepatan  dan kelincahan.

## METODE
Penelitian  ini  merupakan  jenis penelitian  eksperimen  lapangan  dengan desain one  group  randomized  pretest- posttest. Pemilihan  sampel  dilakukan secara random berdasarkan  kriteria
inklusi,  sehingga  didapat  9  sampel menggunakan rumus Lemeshow (1997). Berikut  adalah  Kriteria  inklusi:  atlet PPLP  Atletik  Jawa  Timur  usia  14-18 tahun dan tidak memiliki riwayat cedera berulang.
Program  latihan plyometric  depth jump  high  intensity diberikan  selama  6 minggu  dengan  3  sesi/minggu.  Latihan plyometric  depth  jump menggunakan box  berukuran  30  dan  45  cm  dengan pengulangan  20  kali  sebanyak  5  set.
Speed  run 30  m  dan agility Illinois  test digunakan sebagai instrument pengumpul data kecepatan dan kelincahan. Teknik analisis data menggunakan  uji  deskriptif, Shapiro wilk , levene test, dan paired t-test dengan bantuan program SPSS 17.
Tabel 1. Program Latihan Plyometric Depth Jump High Intensity
No. Minggu Hari Latihan Dosis Latihan Ketinggian Box 1 I Senin 5 set, 20 repetisi 30 cm 2 Rabu 5 set, 20 repetisi 30 cm 3 Jumat 5 set, 20 repetisi 30 cm 4 II Senin 5 set, 20 repetisi 30 cm 5 Rabu 5 set, 20 repetisi 30 cm 6 Jumat 5 set, 20 repetisi 30 cm 7 III Senin 5 set, 20 repetisi 30 cm 8 Rabu 5 set, 20 repetisi 30 cm 9 Jumat 5 set, 20 repetisi 30 cm 10 IV Senin 5 set, 20 repetisi 45 cm 11 Rabu 5 set, 20 repetisi 45 cm 12 Jumat 5 set, 20 repetisi 45 cm 13 V Senin 5 set, 20 repetisi 45 cm 14 Rabu 5 set, 20 repetisi 45 cm 15 Jumat 5 set, 20 repetisi 45 cm 16 VI Senin 5 set, 20 repetisi 45 cm 17 Rabu 5 set, 20 repetisi 45 cm 18 Jumat 5 set, 20 repetisi 45 cm

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Analisa  deskriptif  memberikan gambaran  data  hasil  pengukuran speed run 30  m  dan agility  Illinois  test berdasarkan  nilai  minimal,  maksimal, rerata dan simpangan baku.

## Tabel 2. Analisa Deskriptif
Variabel Kecepatan Kelincahan Pre test Post test Pre test Post test Nilai tertinggi 3,94 4,96 15,11 12,24 Nilai terendah 3,98 5,01 17,86 17,81 Rerata 4,53 4,48 16,38  16,327 Simpangan baku 0,371  0,367  1,159 1,16 Berdasarkan  tabel  2,  terdapat penurunan  rerata  waktu  tempuh  pada kecepatan dan kelincahan. Rerata kecepatan  dari  4,53  detik  menjadi  4,48 detik  dengan  nilai  terbaik  3,94  detik. Rerata  kelincahan  dari  16,38  detik menjadi  16,327  detik  dengan  nilai terbaik  12,24  detik.  Setelah  analisa deskriptif,  dilakukan  uji  normalitas  dan homogenitas  menggunakan  uji Shapiro wilk dan levene  test sebagai  uji persyaratan uji hipotesis secara parametrik atau non-parametrik.

## Tabel 3. Uji Normalitas-Homogenitas
Variabel Kecepatan Kelincahan Pre test Post test Pre test Post test
p (sig) Shapiro wilk 0,000 0,464 0,017 0,08 Keterang an Tidak Normal Normal Tidak Normal Normal p (sig) levene test 0,038 0,22 0,938 0,281 Keterang an Tidak Homog en Homog en Homog en Homog en Berdasarkan tabel 3, beberapa data
hasil pengukuran kecepatan dan
kelincahan tidak memenuhi kategori data yang berdistribusi normal dan homogen (p  >  0,05).  Sehingga  dalam  pengujian hipotesis  menggunakan  uji Wilcoxon signed  rank  test sebagai  uji  non parametrik. Wilcoxon  signed  rank  test merupakan  uji  beda  rerata  berpasangan secara  nonparametric  yang  menguji rerata data pre-test dan post-test.

## Tabel 4. Uji Hipotesis
Variabel p (sig) Wilcoxon signed rank test Latihan plyometric depth jump high intensity Kecepatan 0,005 Kelincahan 0,005
Berdasarkan  tabel  4,  intervensi latihan plyometric  depth  jump  high intensity selama  6  minggu  dengan frekuensi  3  kali/  minggu  memberikan perbedaan yang signifikan dalam memperpendek  waktu  tempuh  pada kecepatan dan kelincahan (p < 0,05).
Gambar 1. Diagram Batang Rerata Pre-Test – Post-Test Variabel Kecepatan
Diagram  batang  gambar  1.  diatas menunjukkan pre-test > post-test,  pre- test kecepatan  sebesar  4,526  dan post- test menjadi 4,475. 4,526 4,475 4,4 4,45 4,5 4,55 4,6 Pre Test Kecepatan Post Test Kecepatan
Gambar 2. Diagram Batang Rerata PreTest – Post Test Kelincahan Diagram  batang gambar  5.2
menunjukkan  bahwa pretest > posttest , pretest kelincahan  sebesar  16,38  dan posttest sebesar 16,327.
Pembahasan. Latihan plyometric depth  jump  high  intensity dengan  5  set dan  20  repetisi  mempercepat  waktu tempuh  kecepatan  dan  kelincahan.  Hal ini  ditunjukkan  pada  tabel  4  bahwa intervensi depth  jump memberikan pengaruh yang signifikan terhadap hasil waktu  tempuh  pada  kecepatan  dan kelincahan (p > 0,05).
Hasil  yang  didapatkan  ini  sejalan dengan penelitian sebelumnya dilakukan oleh Mustofa et al . (2019) bahwa latihan plyometric meningkatkan  kelincahan otot  dan  kecepatan sprint .  Hal  ini dikarenakan, kelincahan otot dan kecepatan sprint merupakan  komponen skill related fitness yang dapat menunjang  performa  dan  teknik  dasar seorang atlet. Latihan Plyometric
merupakan  latihan  dengan  karakteristik menggunakan kontraksi otot yang sangat kuat dan cepat serta merupakan kombinasi  latihan  isometrik,  isotonik dan isokinetik sekelompok otot (Mustofa et  al .,  2019).  Selain  itu  latihan plyometric  depth  jump  high  intensity yang  dilakukan  sekama  6  minggu dengan  5  set  dan  20  repetisi  mampu menstimulasi adaptasi peningkatan kecepatan dan kelincahan.
Latihan plyometric meliputi    tiga tahap,  yaitu  fase  eksentrik,  amortisasi,
dan  konsentrik,  sehingga  merangsang untuk mengubah fase eksentrik menjadi fase  konsentrik  secara  cepat  saat  otot berkontraksi  (Davies et  al .,  2015). Gerakan yang lincah (mampu mengubah arah  dan  kecepatan  gerakan  dengan cepat,  tanpa  kehilangan  keseimbangan) memerlukan  perubahan  yang  cepat antara fase eksentrik ke fase konsentrik. Hal ini bertujuan untuk memaksimalkan energi  total  yang  dihasilkan  untuk melakukan  kontraksi.  Fase  eksentrik harus  dilakukan  dalam  waktu  singkat karena energi yang dihasilkan pada fase ini  akan  berubah  menjadi  energi  panas jika  tidak  segera  digunakan.  Di  akhir fase  konsentrik,  akan  terbentuk  energi total  yang  merupakan  gabungan  dari energi  yang  dihasilkan  pada  fase eksentrik  dan  fase  konsentrik.  Semakin cepat  peralihan  antara  fase  eksentrik  ke fase  konsentrik,  maka  semakin  besar energi  total  yang  akan  dihasilkan, sehingga  otot  memiliki  cukup  energi untuk mempercepat atau memperlambat gerakan.  Selain  itu,  latihan plyometric juga  dapat  meningkatkan  kekuatan  otot dan efisiensi gerakan  yang berpengaruh positif pada performa kelincahan (Asadi &  Ramirez,  2016;  Haff  &  Tripplet, 2016).  Serta  latihan  p lyometric juga dapat  menstimulasi  adaptasi  sistem neuromuskular yang menghasilkan peningkatan  koordinasi  intermuskular. Koordinasi  intermuskular  yang  baik akan  menyebabkan  serat-serat  otot mampu untuk bereaksi secara bersamaan dan  menghasilkan  gerakan  yang  cepat dan kuat (Mustofa et al ., 2019).
Berdasarkan tabel 4 menunjukkan bahwa  latihan plyometric  depth  jump high  intensity dengan  5  Set  dan  20 repetisi  mempercepat  waktu  tempuh kecepatan dengan p > 0,05.
Hasil yang didapatkan pada penelitian  ini  hampir  sama  dengan penelitian  yang  dilakukan  oleh  Perikles et al. (2016), berdasarkan hasil
16,38 16,327 16,25 16,3 16,35 16,4 16,45 Pre Test Kelincahan Post Test
Kelincahan
penelitiannya bahwa latihan depth jump berpengaruh  terhadap  kecepatan.  Hal tersebut  salah  satunya  kemungkinan dikarenakan  kesesuaian  antara  latihan yang dilakukan dengan tujuan yang ingin dicapai.  Menurut  Perikles et  al. (2016) depth jump merupakan jenis latihan yang sesuai untuk mengembangkan kecepatan. Hal  ini  dikarenakan  gerakan plyometric  depth  jump  high  intensity diharuskan melompat secara berkelanjutan atau terus menerus sesuai dengan repetisi masing-masing individual yang sudah  ditentukan.  Hal tersebut  menyebabkan  otot kaki  terus bekerja,  sehingga  otot  tungkai  terlatih selalu  berkontraksi  saat  memendek ( concentric ) maupun memanjang
( eccentric ),  faktor  ini  sesuai  dengan prinsip dari  plyometric  atau stretch shortening  cycle (SSC)  yang  dimana kekuatan  otot  secara  maksimal  dalam jumlah  waktu  yang  minimum  dengan menggunakan  propioseptor  dan  elas-tis otot untuk menghasilkan kekuatan yang maksimal  yang  artinya  semakin  cepat otot  berkontraksi  secara  eksentrik  dan konsentrik,  maka  semakin  besar  pula stretch reflex yang dihasilkan Perikles et al. ,  2016) .  Oleh  karena  itu  latihan plyometric  depth  jump  high  intensity dapat  mempercepat  waktu  tempuh kecepatan.
Berdasarkan tabel 4 juga menunjukkan  bahwa  latihan plyometric depth  jump  high  intensity dengan  5  Set dan  20  repetisi  mempercepat  waktu tempuh  kelincahan  dengan  p  >  0,05. Sehingga, latihan plyometric depth jump high  intensity dengan  5  Set  dan  20 repetisi  mempengaruhi  waktu  tempuh kecepatan dan juga kelincahan.
Hasil  yang  didapat  dari  penelitian ini adalah latihan plyometric depth jump high  intensity dengan  5  Set  dan  20 repetisi  mempengaruhi  waktu  tempuh kelincahan.  Latihan plyometric  depth jump high intensity mampu
menstimulasi  kemampuan  aerobik  dan anaerobik.  Hal  ini  sejalan  dengan pemaparan  Kenney et al . (2015) bahwa taihan plyometric mampu  menstimulasi kemampuan  aerobik  dan  anaerobik, melibatkan  kontraksi  eksentrik  dan isotonik  berbagai  kelompok  otot  yang berdampak  pada  kekuatan,  kecepatan, dan  kelincahan  otot  sekaligus.  Individu dengan  kekuatan  otot  yang  baik ditambah dengan kecepatan dan koordinasi gerak yang baik akan mampu bergerak  lincah  mengubah  arah  dengan cepat  tanpa  kehilangan  keseimbangan. Pengaruh latihan plyometric depth jump high  intensity 5  set  dan  20  repetisi selama  6  minggu  terhadap  peningkatan waktu  tempuh  kelincahan  kemungkinan juga  disebabkan  oleh  perubahan  pada sistem  rekruitmen  unit  motorik.  Unit motorik  merupakan  bagian  dari  organ otot yang terdiri atas satu neuron eferen dan beberapa serat otot yang dipersarafinya.  Unit  motorik  tersebut dapat  teraktivasi  dan  terinaktivasi, menyesuaikan  beban  aktivitas  yang diterima oleh otot. Unit motori otot tipe I (tipe  lambat)  akan  diaktivasi  untuk melakukan aktivitas yang ringan, sedangkan  otot  tipe  II  (tipe  cepat)  baru akan  teraktivasi  jika  tubuh  melakukan gerakan  yang  membutuhkan  kekuatan, daya  ledak,  serta  kecepatan  dalam jumlah  besar.  Kecepatan  aktivasi  pada unit motorik serat otot tipe II bergantung pada  seberapa  sering  unit  motorik tersebut teraktivasi. Semakin sering unit motorik  serat  otot  tipe  II  ini  direkrut, maka  serat  otot  tersebut  akan  berada dalam  kondisi  siap  untuk  diaktifkan, sehingga  proses  reaktivasi  serat  otot tersebut menjadi lebih cepat (Ratamess, 2012).  Latihan  p lyometric terdiri  atas gerakan-gerakan  yang  cepat  dan  kuat, melibatkan unit motorik serat otot tipe II. Latihan secara rutin akan meningkatkan aktivasi  pada  unit  motorik,  sehingga unit-unit motorik tersebut menjadi lebih
mudah  dan  lebih  cepat  teraktivasi. Semakin  banyak  unit  motorik  yang terlibat  saat  melakukan  gerakan,  maka kecepatan dan daya ledak yang
dihasilkan otot akan semakin besar. Hal ini berkorelasi positif terhadap peningkatan kelincahan karena kelincahan erat kaitannya dengan kedua unsur tersebut (Poomsalood & Pakulanon, 2015).

## KESIMPULAN
Latihan plyometric  depth  jump high intensity selama 6 minggu dengan frekuesnsi 3 kali/minggu meningkatkan kecepatan  dan  kelincahan.  Selanjutnya sebaiknya diteliti mengenai
pengaruhnya terhadap daya ledak otot.

## DAFTAR PUSTAKA
Ackland,  TR.,  Heiden,  TL.,  &  Lloyd, DG. Knee Joint Kinematics, Kinetics and Muscle  Contraction  in  Knee Osteoarthritis Patient  Gait. Clinical  Biomechanics ,  vol.  24
(10),  833841, 2009.
Andrew, DPS., Kovalenski, JE., Heitman, RJ., & Robinson, T.L. Effects of Three Modified Plyometric  Depth  Jumps  and Periodized  Weight  Training  on Lower  Extremity      Power . United  States  Sport  Academy, America’s  Sport  University  13, 2010.
Asadi  A  and  Ramírez-Campillo  R. Effect of Cluster vs. Traditional Plyometric  Sets  on  Maximal Intensity Exercise Performance.
Journal of Medicina, vol. 52 (1):
41-45, 2016
Asadi,  A  &  Arazi,  H.  Effects  of  High- intensity Plyometric Training on Dynamic Balance, Agility,
Vertical Jump and Sprint Performance  in  Young  Male Basketball  Players. Journal  of
Sport and Health Research , vol. 4 (1): 35-44, 2012. Davies G, Riemann BL, and Manske R. Current Concepts of Plyometric Exercise. International  Journal of Sports Physical Therapy , vol.
10 (6): 760-786, 2015. Haff GG and Triplett NT. Essentials of Strength Training and Conditioning . 4 th edition. United States: Human Kinetics Publisher, 2016. Hamid  A,  Abbas  A,  Mohammadi  M. Muscular  Adaptations  to  Depth Jump Plyometric Training: Comparison  of  Sand  vs.  Land Surface. Department of Exercise Physiology,  Faculty of  Physical
Education  and  Sport  Sciences, University  of  Guilan,  Rasht, Iran. Interventional Medicine & Applied Science , vol. 6 (3), 125–
130, 2014.
Kenney  WL,  Wilmore  JH,  and  Costill
DL. Physiology of Sport and Exercise . 6 edition. Champaign, IL: Human Kinetics, 2015. Lameshow  S. Besar  Sampel  dalam Penelitian  Kesehatan,  Gajah Mada University Press , Yogyakarta, 1997. Mustofa, Candrawati, S., Tatchurohmah, W. Plyometric Training Memperbaiki  Kelincahan  Otot dan  Kecepatan  Waktu  Lari Sprint  Laki laki Muda. Jurnal  Kedokteran Brawijaya ,vol. 30 (3):
209-213, 2019.
Poomsalood  S  and  Pakulanon  S.
Effects  of  4-Week  Plyometric Training on Speed, Agility, and Leg  Muscle  Power  in  Male University Basketball Players: A Pilot  Study. Kasetsart  Journal
of Social Sciences , 36: 598 606, 2015. Ratamess NA. ACSM's Foundations of Strength Training and  Conditioning . Philadelphia:  Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 2012. Sekulic D, Spasic M, Mirkov D, Cavar M, & Sattler T. Gender-Specific Influences  of  Balance,  Speed, and Power on Agility Performance. Journal  Strength
and Conditioning Research : 27: 802–811, 2013.