## PENGARUH PELATIHAN BAYANGAN (SHADOW) BULUTANGKIS TERHADAP PENINGKATAN KELINCAHAN DAN KECEPATAN REAKSI
Oleh Gusti Ngurah Arya Kusuma, NIM 0916021015 Jurusan Ilmu Keolahragaan Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha
email : ngurahkusuma1674@yahoo.com
ABSTRAK : Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan shadow bulutangkis terhadap  peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan  reaksi.  Jenis  penelitian  adalah quasi experimental dengan  rancangan the  non-randomized  pretest-posttest  control  group  design . Subjek penelitian yang digunakan adalah siswa putra peserta ektrakurikuler bulutangkis SMA N 4  Singaraja.  Data post-test kelincahan  dan  kecepatan  reaksi  pada  kelompok  perlakuan  dan kelompok  kontrol  dianalisis  dengan  uji-t independent pada  taraf  signifikansi  (α)  0, 05  dengan bantuan  program  SPSS  16.0.Berdasarkan  hasil  uji-t independent didapatkan  hasil  :  (1)  untuk variabel kelincahan, hasil perbandingan kelompok perlakuan dan kontrol didapatkan nilai t hitung = 2,724,  dengan  nilai  signifikansi  0,011,  (2)  untuk  variabel  kecepatan  reaksi,  hasil  perbandingan kelompok perlakuan dan kontrol didapatkan nilai t hitung = 2,524, dengan nilai signifikansi 0,018. Nilai  signifikansi  hitung  lebih  kecil  dari  nilai α (Sig <  0,05),  dengan  demikian  hipotesis penelitian  “pelatihan shadow bulutangkis  berpengaruh  terhadap  peningkatan  kelincahan  dan kecepatan  reaksi  pada  peserta  ektrakurikuler  bulutangkis  SMA  N  4  Singaraja”  diterima. Dari hasil  analisis  data  dan  pembahasan  disimpulkan  bahwa;  (1)  pelatihan shadow bulutangkis berpengaruh terhadap peningkatan kelincahan pada peserta ektrakurikuler bulutangkis SMA N 4 Singaraja, (2) pelatihan shadow bulutangkis berpengaruh terhadap peningkatan kecepatan reaksi pada peserta ektrakurikuler bulutangkis SMA N 4 Singaraja.
ABSTRACT : The  purpose  of    this  research  was  to  find  out  the  effect  of  badminton  shadow training    toward  the    increased  agility  and    speed  of    reaction.  The  type  of    research    was  a quasi-experimental  and    the  design  of    research    was    the    non-randomized    pretest-posttest control group design. The subjects were  man’s  student badminton extracurricular participants of  SMAN  4  Singaraja.    Agility  and  speed  of    reaction  posttest  to  the  treatment  group  and  the control group were analyzed  by  independent  t-test at significance  0,05 with SPSS 16.0.  Based on  independent  t-test  results  were  showed  :  (1)  to  the  agility  variable,  the  comparison  of  the treatment and  the  control group values obtained t  = 2,724,  with a  significance  value of 0,011, (2)  to  the  speed  of  reaction  variable,  the  comparison  of  the  treatment  and  the  control  group values  obtained  t  =  2,524,  with  a  significance  value  of  0,018.  Calculated  significance  value smaller  than  the  value  of  0,05  (Sig  <  0.05),  thus  the  research  hypothesis  "badminton  shadow training  affect  the  increased  agility  and  reaction  speed  in  badminton  extracurricular participants  of  SMAN  4  Singaraja  "  was  received.  From  the  analyzed  and  discussion  were concluded  that  :  (1)  badminton  shadow  training  effect  the  increased  agility  in  badminton extracurricular  participants  of  SMAN  4  Singaraja,  (2)  badminton  shadow  training  effect  the increased reaction speed in badminton extracurricular participants of  SMAN 4 Singaraja.
kata-kata kunci : kelincahan, kecepatan reaksi, shadow bulutangkis.
Bulutangkis  merupakan  salah  satu cabang  olahraga  yang  populer  di  dunia khususnya di Indonesia.
Prestasi bulutangkis  di  Indonesia  menjadi  gengsi bangsa  Indonesia  karena  Indonesia  selalu menjadi  juara  di event-event Internasional sehingga  ditakuti  oleh  bangsa-bangsa  lain. Prestasi  bulutangkis  di  Kabupaten  Buleleng juga  sangat  baik,  hal  ini  dapat  dilihat  dari hasil pertandingan PORDA BALI. Buleleng selalu memperoleh peringkat tiga besar dari sembilan  kabupaten  yang  ada  di  Bali. Prestasi ini harus bisa dipertahankan. Dalam aktifitas  ektrakurikuler  bulutangkis  SMA  N 4  Singaraja    tidak  diberikan  latihan  fisik secara  terprogram  dan  teratur  Oleh  karena itu,  para  peserta  ektrakurikuler  bulutangkis tidak mendapatkan latihan fisik secara benar sehingga  mereka  memiliki  kondisi  fisik yang kurang optimal. Prestasi bulutangkis di sekolah  tersebut  juga  rendah.  Hal  ini  tentu menjadi  suatu  permasalahan  di  sekolah tersebut.  Olahraga  bulutangkis  merupakan olahraga permainan dengan berbagai kemampuan  kondisi  fisik  dan  keterampilan gerak  yang  kompleks.  Pemain  harus melakukan  gerakan-gerakan  seperti  lari cepat,  berhenti  dengan  tiba-tiba  dan  segera bergerak  lagi,  gerak  meloncat,  menjangkau, memutar  badan  dengan  cepat,  melakukan langkah lebar tanpa kehilangan keseimbangan tubuh dan menanggapi serangan  lawan  dengan  cepat  dan  tepat.
Kelincahan  dan  kecepatan  reaksi  harus dimiliki  seorang  pemain  untuk  dapat berprestasi.  Kelincahan  adalah  kemampuan untuk  mengubah  arah  atau  posisi  tubuh dengan cepat  yang dilakukan bersama-sama dengan  gerakan  lainnya  (Widiastuti,  2011  : 17). Kecepatan reaksi adalah kapasitas awal pergerakan tubuh untuk menerima rangsangan  secara  tiba-tiba  atau  cepat (Syarif,  2011  :  87).  Kelincahan  kaki merupakan  hal  yang  sangat  penting,  sebab pemain  tersebut  akan  dapat  dengan  mudah untuk mengontrol keadaannya disaat melakukan  tehnik-tehnik  pukulan  atau membalik secara tiba-tiba  pada  saat mengontrol  bola.  Seseorang  yang  memiliki tingkat  kelincahan  kaki  yang  tinggi  akan dengan  mudah  merubah  arah  pada  posisi yang  berbeda  dalam  kecepatan  yang  tinggi. Dan  jika  pemain  bulutangkis  memiliki kecepatan  reaksi  yang  baik  maka  akan mampu bertindak secepatnya dalam menanggapi  rangsangan  yang  ditimbulkan lewat  indera sehingga serangan  lawan dapat di  patahkan  dengan  mudah. Untuk  dapat memiliki  kelincahan  dan  kecepatan  reaksi yang baik  harus dilakukan dengan pelatihan shadow . Shadow adalah  gerakan  langkah bayangan ke sudut-sudut lapangan bulutangkis.  Tujuan  dari  penelitian  ini adalah untuk mengetahui pengaruh pelatihan shadow bulutangkis  terhadap peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan
reaksi  peserta  ektrakurikuler  bulutangkis SMA  N  4  Singaraja  tahun  pelajaran 2012/2013.
Berdasarkan  latar  belakang,  tujuan dan  tinjauan  pustaka  di  atas  maka  dapat  di rumuskan hipotesis penelitian  sebagai berikut;  “Pelatihan shadow bulutangkis berpengaruh terhadap peningkatan kelincahan  dan  kecepatan  reaksi  pada peserta ektrakurikuler bulutangkis SMA N 4 Singaraja tahun pelajaran 2012/2013”.

## METODE
Penelitian  ini  merupakan  penelitian eksperimental  lapangan  yang  bersifat  semu ( quasi eksperimental ) dan rancangan penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian ini  adalah  “ The  non-randomized  control group  pretest  posttest  design” (Kanca,  I Nyoman, 2010 : 66)
Untuk mengukur keberhasilan
proses  penelitian  ini  digunakan  sistem  tes dan pengukuran.
Untuk mengukur
kelincahan menggunakan instrument
Agility-T-Test dengan  reliabilitas  tes  0,97 dan  untuk  mengukur  kecepatan  reaksi menggunakaninstrumen Whole Body
Reaction dengan reliabilitas tes 0,96.
Subjek yang digunakan dalam penelitian  ini  adalah  siswa  putra  peserta ektrakurikuler  bulutangkis  SMA  N  4 Singaraja tahun pelajaran 2012/2013 dengan jumlah  30  orang  peserta.  Seluruh  peserta
ektrakurikuler  bulutangkis  tersebut  akan melakukan pre-test kelincahan dan kecepatan  reaksi  dengan  tujuan  untuk mengetahui kemampuan awal subjek penelitian  dalam  kelincahan  dan  kecepatan reaksi. Berdasarkan hasil pre-test kelincahan  dan  kecepatan  reaksi  maka peserta  akan  dibagi  menjadi  dua  kelompok dengan menggunakan sistem ordinal pairing yaitu  kelompok  perlakuan  dan kelompok  kontrol  dengan  masing-masing kelompok  berjumlah  15  orang.  Kelompok perlakuan  akan  diberikan  pelatihan shadow selama  12  kali  pertemuan  dengan  intensitas 70%  -  80%  denyut  nadi  maksimal  sesuai dengan  program  latihan  yang  telah  dibuat. Sedangkan,  untuk  kelompok  kontrol  akan melakukan  pelatihan  konvensional.  Setelah pelatihan shadow bulutangkis  selama  12 kali  pertemuan  selesai  dilaksanakan,  maka subjek  penelitan  akan  melakukan post-test dengan  pelaksanaanya  sama  dengan  saat pre-test.
Untuk  menganalisis  perolehan  data tentang pengaruh pelatihan bayangan ( shadow )  bulutangkis  terhadap  kelincahan dan  kecepatan  reaksi  adalah  menggunakan Uji-t Independent dengan  taraf  signifikansi 0,05  (Candiasa,  2010  :  70).  Uji  normalitas data dilakukan dengan menggunakan kolmogorov-smirnov dan untuk uji homogenitas  data  menggunakan levene stastistic.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Hasil Tabel  3.1  Hasil  Uji  Normalitas  Pelatihan Shadow  Bulutangkis  dengan Instrument Uji Lilliefors Kolmogorov-Smirnov  Program SPSS 16.0. Sumber data Kolmogorov – Smirnov Statis tik Df Sig Ket. Kelincahan 1 Perlakuan 2 Kontrol 0,190 0,121 15 15 0,149 0,200 Normal Normal Kecepatan reaksi 1 Perlakuan 2 Kontrol 0,159 0,125 15 15 0,200 0,200 Normal Normal
Dari  hasil  uji  normalitas  dengan instrument uji lilliefors kolmogorof- smirnov program SPSS 16,0  diperoleh  hasil  untuk variabel  kelincahan  dengan  hasil  statistik 0,190  dan  signifikansi  0,149    pada kelompok  perlakuan  pelatihan shadow bulutangkis  dan  statistik  0,121  dengan signifikansi  0,200  pada  kelompok  kontrol.
Sedangkan  hasil  untuk  kecepatan  reaksi dengan  hasil  statistik  0,159 dan  signifikansi 0,200  pada  kelompok  perlakuan  pelatihan shadow bulutangkis  dan  statistik  0,125 dengan  signifikansi  0,200  pada  kelompok kontrol.  Signifikansi  hitung  untuk  semua data pada variabel kelincahan dan kecepatan reaksi lebih  besar  dari  pada  α  (sig  >  0,05) maka  subjek  penelitian  berdistribusikan
normal  dan  dilakukan  uji  hipotesis  dengan menggunakan statistik parametrik.
Tabel 3.2 Hasil Uji Homogenitas Pelatihan Shadow Bulutangkis dengan Instrument Uji Levene Program SPSS 16.0 Sumber data Nilai Uji df1  df2  Sig Ket. Kelincahan Kecepatan reaksi 2,352 1,995 1 1 28 28 0,136 0,169 Homogen Homogen Dari hasil uji homogenitas menggunakan  instrumen  uji levene dengan bantuan  program SPSS 16.0  pada  variabel kelincahan  diperoleh  nilai  uji  2,352  dan signifikansi 0,136 sedangkan variabel kecepatan  reaksi  diperoleh  nilai  uji  1,995 dan  signifikansi  0,169.    Nilai  signifikansi levene untuk semua variabel lebih besar dari α  (sig  >  0,05) maka  subjek    penelitian bersifat homogen.
Tabel  3.3  Hasil  Uji  -  t  Independent
Kelincahan  dan  Kecepatan Reaksi Sumber data t hitung Df Sig Kelincahan 2,724  28 0,011 Kecepatan reaksi  2,524  28 0,018
Dari hasil uji hipotesis tersebut untuk uji  data post-test kelincahan  dapat  dilihat nilai  t hitung sebesar  2,724  dengan  nilai
signifikansi  hitung  (0,011)  lebih  kecil  dari nilai α atau (Sig < 0,05), dan untuk  uji data post-test kecepatan reaksi dapat dilihat  nilai t hitung sebesar 2,524 dengan nilai signifikansi hitung (0,018) lebih kecil dari nilai α (Sig < 0,05), sehingga hipotesis  “pelatihan shadow bulutangkis berpengaruh terhadap
peningkatan  kelincahan  dan  kecepatan reaksi pada peserta ekstrakurikuler bulutangkis  SMA  N  4  Singaraja  tahun pelajaran 2012/2013” diterima.
Pembahasan Pelatihan Shadow Bulutangkis Berpengaruh terhadap Peningkatan
Kelincahan  pada  Peserta  Ektrakurikuler Bulutangkis  SMAN  4  Singaraja  Tahun Pelajaran 2012/2013.
Pelatihan  merupakan  suatu  proses berlatih  yang  sistematis  yang  dilakukan secara  berulang-ulang  dan  jumlah  beban pelatihannya
bertambah. Sehingga memberikan  rangsangan  secara  menyeluruh terhadap tubuh dan bertujuan  untuk meningkatkan  kemampuan  fisik  dan  mental secara  menyeluruh.  Untuk  mencapai  hasil yang  maksimal,  diperlukan  prinsip-prinsip pelatihan  yang  akan  mendukung  pelatihan tersebut.  Prinsip  pelatihan  adalah  suatu petunjuk  atau  peraturan  yang  sistematis, dengan  pemberian  beban  yang  ditingkatkan secara  progresif,  yang  harus  ditaati  dan
dilaksanakan  agar  tercapai  tujuan  pelatihan (Nala, 1998: 11).
Secara  teoritis  hasil  penelitian  ini dapat  dijelaskan  sebagai  berikut  dengan diberikan pelatihan shadow dengan intensitas  70%-80%  denyut  nadi  maksimal maka  unsur  kebugaran  jasmani  seperti kekuatan otot tungkai, kecepatan, fleksibilitas sendi  lutut  dan  pinggul, elastisitas  otot  dan  keseimbangan  dinamis akan  mengalami  peningkatan  fungsi  secara fisiologis sehingga akan berpengaruh terhadap  peningkatan kelincahan kaki.
Kekuatan  merupakan  kemampuan neuromuskuler untuk  mengatasi  tahanan beban  luar  dan  beban  dalam.  Akan  terjadi penigkatan kemampuan dan respon fisiologis  pada  pelatihan  ini  yaitu  terjadi hypertrophy (pembesaran otot), dan adapatasi persyarafan. Terjadinya
hypertrophy disebabkan  oleh  bertambahnya jumlah myofibril pada  setiap  serabut  otot, meningkatnya kepadatan kapiler pada serabut  otot  dan  meningkatnya  jumlah serabut otot. Terjadinya adaptasi persyarafan  ditandai  dengan  peningkatan tehnik  dan  tingkat  keterampilan  seseorang. (Sukadiyanto, 2005 : 91).
Kecepatan  sebagai  hasil  perpanduan dari  panjang  ayunan  tungkai  dan  jumlah langkah. Fleksibilitas merupakan kemampuan  persendian  untuk  bergerak dalam  ruang  gerak  sendi  secara  maksimal
dan  elastisitas  merupakan  kemampuan  otot untuk  berkontraksi  dan  berelaksasi  secara maksimal.  Dengan  diberikan  pelatihan shadow otot-otot  akan  menjadi  lebih  elastis dan  ruang  gerak  sendi  akan  semakin  baik sehingga  persendian  akan  menjadi  sangat lentur sehigga menyebabkan ayunan tungkai dalam  melakukan  langkah-langkah  menjadi sangat  lebar.  Keseimbangan  dinamis  juga akan  terlatih  karena  dalam  pelatihan  ini harus  mampu  mengontrol  keadaan  tubuh saat melakukan pergerakan. Dengan meningkatnya komponen-komponen tersebut  maka  kelincahan  akan  mengalami peningkatan. Menurut Suriah Hanafi  (2010: 6)  dalam  jurnal  yang  berjudul    efektifitas latihan beban dan latihan playometric dalam meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  dan kecepatan reaksi menyatakan bahwa, elastisitas  otot  sangat  penting  karena  makin panjang  otot  tungkai  dapat  terulur,  makin kuat  dan  cepat  ia  dapat  memendek  atau berkontraksi. Dengan otot yang elastis, tidak akan  menghambat  gerakan-gerakan  otot tungkai  sehingga  langkah  kaki  dapat dilakukan dengan cepat dan panjang.
Kelincahan kaki merupakan hal yang sangat  penting,  sebab  pemain  tersebut  akan dapat  dengan  mudah  untuk  mengontrol keadaannya  disaat  melakukan  teknik-teknik pukulan atau membalik secara tiba-tiba pada saat  mengontrol  bola.  Seseorang  yang memiliki  tingkat  kelincahan  kaki  yang
tinggi  akan  dengan  mudah  merubah  arah pada  posisi  yang  berbeda  dalam  kecepatan yang  tinggi.  Kelincahan  sangat  dipengaruhi oleh  kecepatan,  kekuatan,  keseimbangan dan  fleksibilitas.  Kecepatan  sebagai  hasil perpanduan  dari  panjang  ayunan  tungkai dan  jumlah  langkah.  Dengan  memiliki kekuatan  otot  yang  baik  maka  otot  akan mampu  menahan  beban  tubuh  sehingga mampu  bergerak  secara  mudah  dan  ringan ke  segala  arah.  Keseimbangan  dinamis adalah  yang  paling  diperlukan  dalam kelincahan  karena  untuk  dapat  melakukan gerakan  yang  lincah  maka  seseorang  harus mampu  mempertahankan  posisi  tubuhnya saat  bergerak.  Dan  dengan  memiliki fleksibilitas  yang  baik  maka  otot  akan mampu  berkontraksi  dan  berelaksasi  secara maksimal.
Pelatihan Shadow Bulutangkis Berpengaruh terhadap Peningkatan Kecepatan Reaksi pada Peserta
Ektrakurikuler  Bulutangkis  SMAN  4 Singaraja Tahun Pelajaran 2012/2013.
Kecepatan  reaksi  secara  fisiologis ditentukan oleh tingkat kemampuan penerima  rangsang  (reseptor : indera penglihatan,  pendengaran  dan    perasa), penghantaran stimulus ke  sistem  syaraf pusat,  penyampaian stimulus melalui  syaraf sampai  terjadinya  sinyal,  penghantaran sinyal  dari  sistem  syaraf  pusat  ke  otot,  dan
kepekaan  otot  menerima  rangsang  untuk menjawab dalam bentuk gerak (Sukadiyanto, 2005 : 109). Dengan diberikan  pelatihan shadow bulutangkis dengan  dimodifikasi  dengan  intruksi  visual warna maka akan mengakibatkan terlatihnya reseptor  indera  penglihatan,  kepekaan  saraf sensorik,  kepekaan  saraf  motorik,  dan kepekaan otot. Semakin singkat waktu  yang dibutuhkan  untuk  mereaksi  stimulus  maka semakin  baik  kecepatan  reaksinya.  Waktu yang  diperlukan  untuk  mereaksi  stimulus akan  menjadi  semakin  singkat  karena terlatihnya  kepekaan  saraf  sensorik  dalam menghantarkan  stimulus  ke  otak    dan terlatihnya saraf motorik dalam menghantarkan perintah / sinyal dari otok ke otot.  Dengan  meningkatnya  komponen kemampuan  fisiologis  tersebut  maka  akan menyebabkan  peningkatan  pada  kecepatan reaksi.
Menurut  Suriah  Hanafi    (2010:  7) dalam  jurnal  yang  berjudul    efektifitas latihan beban dan latihan playometric dalam meningkatkan  kekuatan  otot  tungkai  dan kecepatan  reaksi  menyatakan  bahwa,  secara singkat perjalanan mulai dari ada rangsangan  sampai  timbul  reaksi  secara anatomis  fisiologis  adalah  (1)  dimulai  dari munculnya  rangsangan  yang  diterima  oleh reseptor  (telinga,  mata,  kulit  dan  lain-lain), (2)  dan  reseptor  rangsangan  ini  di  alirkan melalui  urat  syaraf eferen sensorik  menuju
ke sistem saraf pusat (otak), (3) perpindahan rangsangan  dari  urat  saraf eferen ke  sistem syaraf pusat dan menghasilkan tanda isyarat yang  akan  dikirim  kepada  efektor,  (4) menjalarnya  tanda  isyarat  ini  dari  sistem saraf  pusat  melalui  syaraf eferen motorik menuju  ke  otot skeletal (efektor),  (5) rangsangan  isyarat  ini  pada  otot skeletal menimbulkan  kontraksi,  gerakan,  aktivitas fisik  atau  kerja.  Makin  cepat  atau  pendek jalan  yang  ditempuh  oleh  rangsangan  sejak dan  adanya  rangsangan  pada  reseptor sampai  timbulnya  reaksi  dan  otot,  akan semakin baik waktu reaksinya.
Kecepatan  reaksi  yang  terjadi  dalam permainan  bulutangkis  adalah  kecepatan reaksi  majemuk  yang  sifatnya  terkondisi. Artinya,  seorang  pemain  bulutangkis  akan mengetahui  kemana  serangan  lawan  yang akan dilakukan tetapi belum dapat memprediksi arah dan kecepatan shuttlecock yang  akan  ditembakkan.  Oleh  karena  itu, untuk  dapat  dengan  cepat  mengantisipasi atau  mengembalikan shutlecock tersebut dengan  baik  maka  diperlukan skill yang sangat  tinggi, skill tersebut  harus di dukung dengan  tingkat  kecepatan  reaksi  yang  baik. Dengan  memiliki  kecepatan  reaksi  yang baik  maka  serangan  lawan  akan  dapat mudah ditahan dan dipatahkan.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data  dan pembahasan  maka  dalam  penelitian  ini dapat disimpulkan sebagai berikut:
Pelatihan shadow bulutangkis berpengaruh terhadap peningkatan kelincahan  pada  peserta  ektrakurikuler
bulutangkis  SMA  N  4  Singaraja  tahun ajaran 2012/2013.
Pelatihan shadow bulutangkis berpengaruh terhadap peningkatan
kecepatan reaksi pada peserta ektrakurikuler bulutangkis  SMA  N  4  Singaraja  tahun ajaran 2012/2013.
Berdasarkan  hasil  penelitian  ini,  hal-hal yang  dapat  disarankan  adalah  sebagai berikut:
Bagi pembina olahraga, pelatih olahraga, guru  penjasorkes  dan  atlet  serta  pelaku olahraga lainya hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kelincahan dan kecepatan  reaksi  harus  mutlak  dimiliki  oleh pemain bulutangkis untuk dapat berprestasi. Oleh  karena  itu  pelatihan  kelincahan  dan kecepatan  reaksi  wajib  diterapkan  dalam menyusun program pelatihan bulutangkis.

## DAFTAR RUJUKAN
Candiasa,  I  Made.  2010. Statistik  Univariat dan  Bivariat  Disertai  Aplikasi SPSS .
Singaraja: Universitas Pendidikan Ganesha.
Kanca,  I  Nyoman.  2010. Metoda  Penelitian
Pengajaran  Pendidikan  Jasmani  Dan Olahraga . Singaraja : Fakultas Olahraga  dan  Kesehatan  Universitas Pendidikan Ganesha. Ishak,  Muhamad.  2011.  Kontribusi  Daya Ledak Lengan, Kelentukan Pergelangan  Tangan  dan  Kelincahan Kaki  terhadap  Pukulan Smash dalam Permainan  Bulutangkis. Competitor, Nomor 2  (hlm. 93-104).
Sukadiyanto,  2005. Pengantar  Teori  dan Metodologi Melatih Fisik . Yogyakarta : Universitas Negeri Yogyakarta.
Hanafi,  Suriah.  2010.  Efektifitas  Latihan Beban  dan  Latihan Playometric dalam Meningkatkan  Kekuatan  Otot  Tungkai dan Kecepatan Reaksi. ILARA , Volume I, Nomor 2 ( hlm. 1 – 9).
Hidayat, Syarif. 2011. Teori dan Metodologi
Latihan Olahraga Pariwisata I .
Singaraja  :  Universitas  Pendidikan Ganesha.
Widiastuti.  2011. Tes  dan  Pengukuran Olahraga, Jakarta  : PT.  Bumi  Timur Jaya. Nala, Ngurah. 1998. Prinsip Pelatihan Fisik Olahraga . Denpasar : Program
Pascasarjana  Program  Studi  Fisiologi Olahraga Universitas Udayana.