JUARA : Jurnal Olahraga 1 (1) (2016)
JUARA : Jurnal Olahraga

## PENGARUH LATIHAN LEG PRESS TERHADAP POWER OTOT TUNGKAI PADA ATLET PENCAK SILAT
Eti Setiawati 1 Oman Hadiana 2
STKIP Muhammadiyah Kuningan email: etisetiawati@gmail.com

## Abstrak
Power  otot  tungkai  merupakan  suatu  komponen  yang  sangat  menentukan dalam  cabang olahraga pencak  silat  pada  umumnya,  khususnya    pada  atlet  Pencak  Silat  PBSS  Kuningan  Club.  Masih rendahnya power otot tungkai, sehingga pada saat melakukan tendangan, atlet masih mudah untuk ditangkap atau dipatahkan itu menjadi sebuah masalah dalam penelitian ini. Tujuan dari penelitian ini  adalah  untuk  mengetahui pengaruh  latihan  beban  Leg  Press  terhadap peningkatan  power  otot tungkai  pada  atlet  PBSS  Kuningan  Pencak Silat  Club.  Jenis  penelitian  ini  menggunakan  metode eksperimen  dengan  desain  penelitian  one  group  pre-test  and  post-test  design.  Populasi  dalam penelitian ini berjumlah 30 orang. Pemilihan sampel dilakukan dengan teknik purposive sampling. Sampel penelitian adalah 10 atlet putri. Instrumen yang digunakan  Standing Board Jump  (lompat jauh tanpa awalan). Dari hasil tes diperoleh nilai rata-rata tes awal 178,5 dan nilai rata-rata pada tes  akhir  186,1.  Kemudian  dianalisis  menggunakan  statistik  uji-t  untuk  menguji  hipotesis  statistik. Dari hasil perhitungan diperoleh nilai t = 12,44. Sedangkan dari tabel pada α = 0,05 t tabel(1- α) = 2,101 dengan derajat kebebasan (dk) =
= 10 + 10 – 2 = 18. Karena t hitung >t tabel (1- α) 12,44  >2,101  maka  H 1 diterima.  Kesimpulannya  adalah  terdapat  pengaruh  latihan  leg  press terhadap  peningkatan  power  otot  tungkai  pada  atlet  Pencak  Silat  PBSS  Kuningan  Club  Tahun 2016.
Kata kunci : Latihan leg press, power otot tungkai, pencak silat

## Abstract
The  strength  of  the  leg  muscles  is  a  very  decisive  component  in  the  pencak  silat  sport  in  general, specifically  for  the  Kuningan  PBSS  Pencak  Silat  athletes.  Still,  low  leg  muscle  strength,  so  that when doing kicks, athletes are still easy to be captured or broken into a problem in this study. The purpose of this study was to study the effect of Leg Press weight training on increasing leg power in athletes  PBSS at the Pencak Silat Club in Kuningan. This type of research uses research methods with  the  design  of  one  group  pre-test  and  post-test  design.  The  population  in  this  study  was  30 people. Sample selection  was done by purposive  sampling technique. The research sample  was 10 female athletes. The instrument used is Standing Board Jump (long jump without prefix). From the test  results,  the  initial  test  average  score  is  178.5  and  the  final  test  average  value  is  186.1.  Then analyzed using t-test statistics for evaluating the statistical hypothesis. From the calculation results obtained a value of t = 12.44. Whereas from the table at α = 0.05 ttable (1-1 / 2 α) = 2.101 with degrees  of  freedom  (dk)  =  n_1  +  n_2-2  =  10  +  10  -  2  =  18.  Because  tcount>  t  table  (1-1  /  2  α) 12.44>  2.101  then  H1  is  accepted.  The  conclusion  is  the  effect  of  foot  training  on  increasing  leg
muscle power in the 2016 Kuningan Club PBSS Pencak Silat athletes.
Keywords: Leg press exercise, leg muscle strength, pencak silat.
© 2016 STKIP Muhammadiyah Kuningan

## PENDAHULUAN
Pencak  silat  merupakan  cabang olahraga  beladiri  tradisional  warisan  dari nenek  moyang  bangsa  Indonesia.  Di  pulau Jawa dikenal sebagai pencak saja. Sedangkan  di  Indonesia  sendiri  istilah pencak  silat  baru  mulai  dipakai  setelah berdirinya  induk  organisasi  pencak  silat (IPSI).  Dalam  perkembangannya  yang  luar biasa,  pencak  silat  menjadi  salah  satu olahraga  modern  yang  sudah  diterima diberbagai  negara  bahkan  diterima  sebagai salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di tingkat multi-event .
Pencak  silat  sebagai  salah  satu budaya  asli  di  Indonesia  perlu  di  lestarikan dan  dijaga  keberadaannya.  Salah  satu  cara atau  upaya  ialah  dengan  memasukan pencak  silat  dalam  kurikulum  sekolah  baik tingkat  SD,  SMP,  SMA  (Kementerian
Pendidikan dan Kebudayaan, 2013) demikian  juga  di  perguruan  tinggi  yang memiliki  Fakultas  Olahraga,  pencak  silat sebagai salah satu mata kuliah olahraga.
Dalam  pembinaan  prestasi  cabang olahraga dapat dicapai melalui latihan yang terprogram,  teratur  dan  terukur  dengan melibatkan berbagai disiplin ilmu pengetahuan  dan  teknologi.  Setiap  cabang olahraga  membutuhkan  latihan  fisik  untuk mencapai prestasi  yang maksimal. Harsono (1988:100) untuk
meningkatkan keterampilan  dan  prestasi  atlet  ada  empat aspek  latihan  yaitu:  1)  Latihan  fisik (Physical  training) perkembangan  kondisi fisik  yang  menyeluruh  amatlah  penting, karena  tanpa  kondisi  fisik  yang  baik  atlet tidak dapat mengikuti latihan-latihan
dengan  sempurna.  2)  Latihan  teknik (Technical training) yaitu latihan yang lebih khusus guna membentuk dan mengembangkan kebiasaan-kebiaasaan motorik atau perkembangan neuromuscular .  3)  Latihan  taktik (Tactical
training) adalah  untuk  menumnbuhkan perkembangan interpretive atau  daya  tafsir pada  atlet.  Teknik-teknik  yang  telah dikuasai  dengan  baik,  kini  haruslah haruslah  dituangkan  dan  diorganisir  dalam pola-pola  permainan.  4)  Latihan  mental (Psychological  training) perkembangan mental  atlet  tidak  kurang  pentingnya  dari perkembangan  ketiga  faktor  tersebut  di atas,  sebab  betapa  sempurna  pun  fisik, teknik  dan  taktik  atlet,  apabila  mentalnya tidak turut berkembang prestasi tinggi tidak mungkin akan dicapai.
Latihan  fisik  pada  setiap  cabang olahraga  merupakan  dasar  utama  yang harus  dilakukan,  selain  meningkatkan latihan  teknik,  taktik  dan  mental.  Faktor yang dapat memacu perkembangan prestasi dalam  olahraga  diantaranya  adalah  adanya peningkatan  kualitas  dalam  pelatihan  dan pembinaan  olahraga.  Untuk  mencapai prestasi  dalam  olahraga  pencak  silat, diperlukan  berbagai  pertimbangan  dan perhitungan  serta  analisis  yang  cermat, sebagai faktor-faktor penentu dan penunjang  prestasi  tersebut  dapat  dijadikan dasar  dalam  penyusunan  program.  Salah satu  penunjang  dalam  prestasi  pencak  silat tersebut diantaranya adalah metode latihan.
Dengan  latihan  fisik,  khususnya pembebanan  secara  alami  maupun  yang telah dimodifikasi diharapkan dapat meningkatkan  kemampuan  fisik  atlet, khususnya power . Seorang atlet mempunyai power tungkai  yang  baik  akan lebih  menguntungkan  karena  bobot  yang dihasilkan  akan  lebih  tinggi.  Teknik tendangan  dalam  pencak  silat  sangat dipengaruhi  oleh  kualitas  otot  tungkai  dari atlet  itu  sendiri.  Oleh  karena  itu  pemberian latihan  yang  diterapkan  kepada  atlet  sangat tepat  jika  terfokus    pada  otot  tungkai, namun  tidak  mengesampingkan  otot-otot yang  lain.  Salah  satu  jenis  bentuk  latihan
untuk meningkatkan eksplosif power adalah dengan  bentuk  latihan  beban (weight training).
Pelatihan  beban  adalah  latihan- latihan  yang  sistematis  di  mana  beban hanya dipakai sebagi alat untuk menanmbah  kekuatan  otot  guna  mencapai berbabagai tujuan tertentu, seperti misalnya memperbaiki kondisi fisik kesehatan,
kekuatan,  prestasi  dalam  suatu  cabang olahraga dan sebagainya (Harsono,
185:1988). Latihan beban (wieght training) merupakan  salah  satu  bentuk  latihan  yang sering  digunakan  oleh  para  pelatih  untuk meningkatkan eksplosif  power khususnya pada  cabang  olahraga  pencak  silat.  Latihan ini  menggunakan  beban  atau  alat-alat  lain yang  dapat  memberikan  rangsangan  pada otot. Dengan latihan berbeban diperkirakan dapat  menstimuli  berbagai  perubahan  dan memberikan  respon  lebih  cepat  atau  lebih kuat. Upaya untuk mempersiapkan kemampuan  tersebut  telah  dipersiapkan oleh  para  pelatih  dengan  berbagai  bentuk yang telah dikembangkan.
Namun  untuk  saat  ini  bentuk  latihan yang  dilakukan  di  PBSS  Kuningan  Pencak Silat Club masih kurang efektif hal ini yang mengakibatkan  banyak  atlet  merasa  bosan untuk  latihan,  tentunya hal  tersebut mengakibatkan  penurunan  prestasi  atlet  itu sendiri,  karena  dalam  pelaksanaan  latihan atlet  belum  bisa  maksimal.  Hal  itu berdampak  pada  hasil  tendangan  yang masih  belum  maksimal,  salah  satu  contoh dalam  suatu  kejuaraan  tidak  sedikit  atlet yang  melakukan  serangan  menggunakan tendangan selalu dapat dipatahkan serangannya atau dijatuhkan oleh lawannya. Padahal  serangan  menggunakan  tendangan merupakan  faktor  penentu  kemenangan. Berdasarkan  hasil  observasi  peneliti,  masih banyak  atlet  PBSS  Kuningan  Pencak  Silat Club  yang  terlihat  lemah  terhadap power
otot tungkai dan perlu ditingkatkan. Hal itu dapat dilihat pada saat melakukan gerakkan tendangan  pada  sasaran,  suara  yang dihasilkan  saat  mengenai  sasaran  tidak keras.
Mengingat  dalam  latihannya  para pesilat mayoritas secara teknik sudah bagus tetapi  para  atlet  mempunyai  kecepatan  dan daya  ledak  tendangan  yang  sangat  kurang, sehingga  ingin  mencoba  meningkatkan kecepatan  dan  daya  ledak  tendangan dengan  latihan  beban leg  press ,  latihan leg press tersebut  adalah  variasi  latihan  fisik meningkatkan power otot  tungkai  terhadap kemampuan tendangan pada atlet. Berdasarkan  dengan  apa  yang  telah dijabarkan  pada  penelitian  sebelumnya yang berjudul “Studi Komparatif Efektivitas Skipping  Rope dan  Pelatihan
Beban  dengan  Teknik Leg  Press terhadap Peningkatan  Daya  Ledak (Power) Otot Tungkai  Mahasiswa  Pembinaan  Prestasi Bola  Basket  Fakultas  Olahraga  dan Kesehatan Undiksha” (Kardiawan, 2013).
Mengingat dengan permasalahan yang  telah  dipaparkan  di  atas,  peneliti tertarik untuk menerapkan latihan menggunakan  beban leg  press guna meningkatkan power otot tungkai pada atlet
PBSS  Kuningan  Pencak  Silat  Club.
Dikarenakan belum diketahui apakah terdapat  pengaruh  pada  variabel  tersebut, tentu  perlu  dilakukan  penelitian  terlebih dahulu,  dengan  itu  peneliti  mengambil judul  “Pengaruh  Latihan Leg Press terhadap  Peningkatan Power Otot  Tungkai pada  Atlet  Pencak  Silat  PBSS  Kuingan Club Tahun 2016”.

## METODE PENELITIAN
Secara  umum  metode  penelitian diartikan sebagai cara ilmiah untuk mendapatkan  data  dengan  tujuan  dan
kegunaan  tertentu.  Menurut  Sugiyono, (2012:107)  “menyatakan  bahwa  dengan demikian  metode  penelitian  eksperimen dapat  diartikan  sebagai  metode  penelitian yang  digunakan  untuk  mencari  pengaruh perlakuan tertentu terhadap yang lain dalam kondisi yang terkendali”.
Peneliti mengambil
metode eksperimen  karena  metode  ini  sebagai bagian  dari  metode  kuantitatif  yang mempunyai  ciri  khas  tersendiri,  terutama dengan  adanya  kelompok  kontrolnya,
namun peneliti tidak menggunakan kelompok kontrol melainkan hanya menggunakan kelompok
eksperimen.
Dengan  kata  lain,  eksperimen  selalu dilakukan  dengan  maksud  melihat  sebab akibat  suatu  perlakuan.  Perlakuan  yang dimaksud  dalam  penelitian  ini  adalah latihan.  Dengan  latihan  yang  diberikan tersebut  akan  terlihat  hubungan  sebab akibat sebagai pengaruh pelaksanaan latihan.
Desain  dalam  penelitian  ini  yang digunakan  adalah  “ one  group  pre  test  and post  test  design”, yaitu  eksperimen  yang dilakukan pada satu kelompok dan dilakukan  2  kali  tes  yaitu  sebelum eksperimen  disebut pre  test dan  sesudah eksperimen  disebut post  test (Sugiyono, 2012:110-111).  Desain  ini  merupakan eksperimen  yang  dilaksanakan  pada  satu kelompok saja tanpa kelompok
pembanding.
Populasi  adalah  wilayah  generalisasi yang  terdiri  atas  subjek  dan  objek  yang mempunyai  kualitas  dan karakteristik tertentu yang ditetapkan oleh peneliti untuk dipelajari dan kemudian ditarik kesimpulannya, Sugiyono (2012:117). Sebagai  populasi  dalam  penelitian  ini adalah  seluruh  atlet  PBSS  Kuningan Pencak  Silat  Club  yang  berjumlah  30  atlet. Teknik  sampel  dalam  penelitian  ini  yaitu
purposive  sampling . Purposive  sampling yaitu  teknik  penentuan  sampel  dengan pertimbangan tertentu, Sugiyono (2012:124).  Sampel  yang  akan  peneliti ambil  yaitu  10  atlet  putri  PBSS  Kuningan Pencak  Silat  Club  Tahun  2016.  Sampel yang digunakan dalam penelitian mempunyai persyaratan yang sama yaitu: 1) Mempunyai jenis kelamin yang sama, yaitu perempuan. 2) Semuanya adalah atlet PBSS Kuningan  Pencak  Silat  Club.  3)  Memiliki usia yang  hampir sama. Berdasarkan syarat itulah maka atlet yang memenuhi syarat ada 10 atlet.
Pada  prinsipnya  meneliti  adalah melakukan  pengukuran,  maka  harus  ada alat  ukur  yang  baik.  Alat  ukur  dalam penelitian  biasanya  dinamakan  instrumen penelitian  (Sugiyono,  2012:148).  Jadi instrumen penelitian adalah suatu alat  yang digunakan mengukur fenomena alam maupun  sosial  yang  diamati.  Instrumen penelitian  merupakan  alat  ukur  yang digunakan  untuk  mendapatkan  informasi tentang  data  variabel  secara  menyeluruh. Dalam penelitian kuantitatif atau eksperimen  dimana  penelitiannya  subjek mendapatkan  perlakuan  atau treatment . Perlakuan atau treatment itu berupa latihan.
Latihan ( training ) adalah proses yang sistematis  dari  berlatih  atau  bekerja,  yang dilakukan  secara  berulang  –  ulang,  dengan kian  hari  kian  menambah  jumlah  beban latihan atau
pekerjaannya”,
(Harsono:1988).  Adapun  instrumen  yang digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu
Standing Board  Jump .  Teknik  analisis  data penelitian sebagai uji prasyarat menggunakan  uji  normalitas chi  kuadrat dan  uji  homogenitas  dengan  Uji Fisher . Dilanjutkan  dengan  uji  hipotesis  dengan regresi sederhana pada taraf signifikasi α = 0.05

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Analisis deskriptif digunakan dengan tujuan  untuk  mendeskripsikan  data.  Data yang dideskripsikan antara lain hasil pretest
dan posttest .  Dari  perhitungan  analisis deskriptif didapat hasil sebagai berikut :
Tabel 3.1 Nilai Pretest dan Posttest Power Otot Tungkai Atlet  Pencak Silat PBSS Kuningan Nilai Pretest Posttest Rerata 178,5 186,1 Simpangan Baku 11,74 13,91 Varians 117,64 180,89 Jumlah Peserta 10 10 Nilai Tertinggi 195 208 Nilai Terendah 160 165 Dari  Tabel  tersebut  diketahui  bahwa untuk pretest rata-rata nilai 178,5; simpangan baku 11,74; dan variansi 117,64. Pada posttest kelompok  rata-rata  nilai 186,1;  simpangan  baku  13,91;  dan  variansi 180,89. Dengan jumlah atlet 10 orang, dari tabel  diatas  diketahui  juga  nilai pretest tertinggi  195  dan  terendah  160,  sedangkan nilai posttest nilai  tertinggi  208  dan terendah 165.
Hipotesis  yang  akan  di  uji  adalah sebagai berikut :
H 0 : Tidak  terdapat  pengaruh latihan leg press terhadap peningkatan power otot tungkai. H 1 : Terdapat pengaruh pengaruh  latihan leg  press terhadap
peningkatan power otot tungkai Hasil  analisis  data pretest dan  data nilai posttest menggunakan  statistik  uji | ,  diperoleh  nilai F hitung = 29,69. dan | | . Berdasarkan hasil perhitungan tersebut terlihat bahwa yaitu maka
H 0 di  tolak  atau  H 1 diterima  artinya  latihan
leg press terdapat pengaruh yang signifikan peningkatan power otor  tungkai  pada  atlet PBSS Pencak Silat Kuningan Club.
Berdasarkan  nilai  tes  akhir  diketahui n 1 =  10, ̅ 186,1  dan  s 1 =  180,89. Sedangkan  nilai tes awal diketahui n 2 = 10,
̅ 178,5  dan  s 2 =  117,64.  Maka  hasil perhitungan,  diperoleh  nilai  t  =  12,44. Sedangkan dari tabel pada α = 0,05 t tabel(1-
α) = 2,101 dengan derajat kebebasan (dk) = =  10  +  10  –  2  =  18.  Karena
t hitung >  t tabel  (1- α) 12,44  >2,101  maka  H 1
diterima.
Kesimpulannya, Terdapat pengaruh  latihan leg  press terhadap peningkatan power otot  tungkai  pada  atlet PBSS  Kuningan  Pencak  Silat  Club  Tahun 2016.
Hasil  analisis  untuk  pelatihan leg press menunjukkan  bahwa t-hitung > t- tabel 12,44  >2,101  maka  Ho  ditolak  atau H1 diterima jadi terdapat peningkatan daya ledak  ( power )  otot  tungkai  yang  signifikan dari  hasil pre-test ke  hasil post-test setelah diberikan  perlakuan leg  press .  Rata-rata daya  ledak  ( power )  otot  tungkai  hasil post- test lebih  tinggi  dari  rata-rata  daya  ledak ( power )  otot  tungkai  hasil pre-test atau dengan  kata  lain  terjadi  peningkatan  daya
ledak  ( power )  otot  tungkai  pada  atlet.  Jadi, dapat  disimpulkan  pelatihan  beban  dengan teknik Leg  Press dapat  berpengaruh terhadap  peningkatan power otot  tungkai pada  atlet  Pencak  Silat  PBSS  Kuningan Club.

## SIMPULAN
Berdasarkan analisis data dan pembahasan yang telah dijabarkan sebelumya  maka  dapat  disimpulkan  bahwa terdapat  pengaruh  yang  signifikan  dari metode latihan leg press terhadap peningkatan power otot  tungkai  pada  atlet Pencak  Silat PBSS Kuningan Club. Hal itu dapat dilihat dari hasil data yang telah diuji bahwa t-hitung > t-tabel dan  hasil penemuan  peneliti  di  lapangan  selama penelitian berlangsung.

## DAFTAR PUSTAKA
Alfian Mahardhika, Nanda. 2013. Hubungan  Antara  Daya  Ledak  Otot Tungkai,  Kekuatan  Otot  Perut,  Dan Kelentukan  Sendi  Panggul  Dengan
Kecepatan  Tendangan  Sabit  Pada Pesilat  Tapak  Suci  Kabupaten Klaten Tahun 2012 . UNY.
Any  Pujiarti,  Sri.  2015. Pengaruh  Latihan Hurdle  Hops  Dalam  Peningkatan
Daya  Ledak  Otot  Tungkai  Pesilat Remaja .  Pendidikan  Kepelatihan Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan  Universitas  Negeri Semarang. Happy  Kardiawan,  I  Kadek.  2013. Studi Komparatif Efektivitas Skipping Rope  Dan  Pelatihan  Beban  Dengan Teknik Leg Press Terhadap Peningkatan  Daya  Ledak  (Power) Otot Tungkai Mahasiswa Pembinaan  Prestasi  Bola  Basket Fakultas Olah Raga Dan Kesehatan Undiksha.
Harsono  (1988). Coaching  dan  Aspek- Aspek  Psikologi  Dalam  Coaching . Jakarta : KONI.
Hasanudin,  D.  2009. Tes  dan  Pengukuran Komponen  Fisik  Dasar  Cabang  – Cabang  Olahraga. (FPOK,  UPI, Bandung)
Lubis,  Johansyah.  2014.  “ Pencak  Silat Panduan Praktis”. Jakarta:  PT  Raja Grafindo Persada.
MUNAS  IPSI  XIII,  2012. Peraturan
Pertandingan IPSI . Sugiyono. 2012. Metode Penelitian Pendidikan  Pendekatan  Kuantitatif, Kualitatif dan R&D .