## PENDIDIKAN KESEHATAN TENTANG SENAM DISMENORE UNTUK MENURUNKAN DISMENORE PADA REMAJA

## “HEALTH EDUCATION ABOUT DYSMENORRHEA  EXERCISES TO REDUCE
DYSMENORRHEA IN ADOLESCENTS”
Rodiyah, Erika Agung Mulyaningsih Stikes Pemkab Jombang Email : azizdanahsan@gmail.com

## ABSTRAK
Pada  saat  menstruasi  beberapa  remaja  mengalami  dismenore.  Dismenore  didefinisikan  sebagai nyeri uterus  yang bersifat siklik  yang terjadi sebelum atau selama menstruasi. Remaja biasanya menggunakan minum air hangat, mengompres perut dengan botol yang diisi air hangat, minum jamu  atau  obat  pengurang  nyeri,  memberikan  minyak  kayu  putih,  melakukan  nafas  dalam, diperiksakan  ke  petugas  kesehatan  bahkan  ada  yang  dibiarkan  saja.  Tujuan  pengabdian masyarakat  ini  adalah  memberikan  alternatif  untuk  penatalaksaan  dismenore  pada  remaja. Metode yang digunakan adalah dengan memberikan pendidikan kesehatan dengan media zoom. Hasil  yang  didapatkan  setelah  dilakukan  pemberian  pendidikan  kesehatan  hampir  seluruhnya mahasiswi tahu tehnik non farmakologis untuk mengurangi dismenore. Senam dismenore adalah salah  satu  tehnik  non  farmakologis  untuk  mengurangi  nyeri.  Senam  ini  banyak  keuntungannya karena  selain  murah  juga  bisa  dilakukan  sendiri  oleh  mahasiswi.  Diharapkan  mahasiswi  bisa mengaplikasikannya ketika mengalami dismenore.
Kata Kunci: Senam Dismenore, Dismenore, Remaja

## Abstract
Some teenagers experience dysmenorrhea during menstruation. Dysmenorrhea defined as uterine pain of a cyclic nature that occurs before or during menstruation. Teenagers usually drink warm  water,  compress  the  stomach  with  a  bottle  filled  of  warm  water,  drink  herbs  or  pain- relieving drugs, give eucalyptus oil, do deep breaths, check to health workers and some are even left  alone.  The  purpose  of  this  community  service  is  to  provide  an  alternative  for  the management of dysmenorrhea in adolescents. The method used to provide health education using online  meeting.  The  results  obtained  after  providing  health  education  were  almost  all  female students  who  knew  non-pharmacological  techniques  to  reduce  dysmenorrhea.  Dysmenorrhea exercise is  one of the non-pharmacological  techniques to  reduce pain.  This  exercises has  many advantages because it is cheap, it can also be done by students. It is expected that female students can apply when experiencing dysmenorrhea.
Keywords : Dysmenorrhea Exercises, Dysmenorrhea, Adolescents

## PENDAHULUAN
Remaja  dapat  di  definisikan  sebagai individu  yang berusia 11 – 12 tahun sampai 20  -21  tahun.  Remaja  merupakan  individu
yang mengalami perubahan pada penampilan fisik maupun perubahan psikologis. Remaja merupakan masa penting
dalam  perjalanan  kehidupan  manusia.  Masa remaja ini merupakan jembatan antara masa kanak-  kanan  yang  bebas  menuju  masa dewasa  yang  menuntut  tanggung  jawab (Kusmiran 2011).
Menstruasi  adalah  pengeluaran  darah yang  terjadi  karena  adanya  perubahan hormon  yang  terus  menerus  dan  mengarah pada  pembentukan  endometrium,  ovulasi sehingga mengakibatkan terjadinya peluruhan  dinding  rahim  jika  tidak  terjadi kehamilan ( Verawaty, 2012).
Banyak  remaja  ketika  menstruasi mengalami  keluhan  salah  satunya  yang paling  sering  dilaporkan  adalah  nyeri menstruasi  atau  dismenore.  Pada  saat mengalami  dismenore  wanita  biasanya mengalami    kram  bagian  bawah  perut  yang menjalar  ke  punggung  atau  kaki  dan biasanya  disertai  gejala  gastrointestinal  dan gejala  neurologis  seperti  kelemahan  umum sehingga  banyak  remaja  yang  akhirnya mereka  membutuhkan  istirahat  sehingga mengakibatkan berkurangnya aktiitas sehari- hari.
Tiga  tahun  pertama  setelah menarche remaja  biasanya  mengalami dismenore. Wanita  dewasa  muda  usia  17-24  tahun adalah  kelompok  usia  yang  paling  sering melaporkan menstruasi dengan disertai nyeri (Lowdermilk, 2013).
Dismenore  yaitu  nyeri  menstruasi yang  di  rasakan  sebagai  nyeri  yang  singkat sebelum  atau  selama  menstruasi  (Reeder 2013).
Penelitian  di  Indonesia  menyatakan bahwa  prevalensi  dismenore  yaitu  64,25% yang  terdiri  dari  54,89%  sebagai  dismenore primer  dan  9,36%  sebagai  dismenore sekunder ( Bahri ,2015)
Studi  pendahuluan  yang  dilakukan pada  remaja  didapatkan  hasil  bahwa  selama mereka menderita dismenore mereka biasanya  sulit  untuk  berkonsentrasi,  malas dan  tidak  bisa  melakukan  aktivitas  kerena menahan nyeri. Bebarapa hal  yang biasanya dilakukan  oleh  remaja  adalah  minum  air hangat,  mengompres  perut  dengan  botol yang diisi air hangat, minum jamu atau obat pengurang  nyeri,  memberikan  minyak  kayu putih,  melakukan  nafas  dalam,  diperiksakan ke  petugas  kesehatan  bahkan  ada  yang dibiarkan saja.
Senam dismenore merupakan aktivitas fisik yang dapat digunakan untuk mengurangi  dismenore.  Saat  melakukan gerakan  senam,  tubuh  akan  menghasilkan hormone  endorphin.  semakin  tinggi  hormon ini  akan  menurunkan  nyeri  yang  dirasakan seseorang  sehingga  menjadi  lebih  nyaman, gembira,  oksigen  juga  akan  lancar  ke  otot (Sugani, 2010).
Senam juga menjadi  salah satu teknik relaksasi  yang  bisa  digunakan  untuk mengurangi  nyeri  karena  saat  melakukan senam,  otak  dan  susunan  saraf  tulang belakang akan menghasilkan hormon endorphin, fungsi hormon ini adalah sebagai obat penenang alami dan menimbulkan rasa nyaman (Marlinda & Purwaningsih, 2013)
Meskipun dismenore menjadi masalah pada  remaja  tapi  banyak  remaja  yang membiarkan  saja  tanpa  melakukan  tindakan untuk  mengatasi  nyeri.    Mengingat  hal tersebut,  maka  dosen  STIKES  Pemkab Jombang ingin mengadakan kegiatan pengabdian masyarakat dengan judul
“ Pendidikan  Kesehatan  Tentang  Senam Dismenore Untuk Menurunkan Dismenore Pada Remaja”

## METODE PELAKSANAAN
Kegiatan pengabdian masyarakat dengan ini di  lakukan  tanggal  7  September  2021  pada mahasiwi  sarjana  keperawatan  tingkat  2 semester  3  Kegiatan  ini  bertujuan  untuk meningkatka pengetahuan mahasiswi tentang tehnik mengurangi  dismenore salah satunya dengan senam dismenorea. Sebelum melakukan  kegiatan  pengabdian  masyarakat ini  tim  pelaksana  melakukan  ijin  kepada ketua stikes dan ketua program studi sarjana keperawatan,  Pengabdian  masyarakat  ini dilakukan melalui  media zoom.
Kegiatan inti:
1. Dilakukan pembukaan oleh ketua Program studi
2. Mengidentiikasi pengetahuan dan pemahaman mahasiswi tentang
dismenore,  cara  mengatasi  dismenore yang  dilakukan  oleh  mahasiswi  selama ini.
3. Pemberian materi tentang dismenore
4. Mahasiswi  mencoba  senam  dismenore sendiri  sendiri  sesuai  dengan  panduan yang ada di leaflet
5. Tanya  jawab  tentang  dismenore  dan senam dismenore
Kegiatan penutup.
1. Mengulang kembali penyuluhan tentang dismenore dan senam dismenore.
2. Menyarankan mahasiswi untuk mempraktekkan senam dismenore sebagai  salah  satu  upaya  terapi  non farmakologi
untuk menurunkan dismenore.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Kegiatan  pengabdian  masyarakat  ini dilaksanakan  melalui  apllikasi  Zoom  yang dikuti oleh 50 mahasiswi .
Sasaran  pengabdian  masyarakat  ini adalah mahasiswi dengan usia antara 18 s/d 20 tahun.
Pelaksanaan  pengabdian  masyarakat  ini berjalan  lancar  walaupun  dilakukan  dengan media zoom dikarenakan masih dalam masa pandemic covid 19
Pada  kegiatan  ini  mahasiswi  sangat antusias terbukti dengan banyaknya pertanyaan  yang  masuk  pada  sesi  Tanya jawab  karena  selama  ini  mahasiswi  banyak yang  belum  tahu  tentang  penatalaksanaan dismenore,  selama  ini  mereka  sering melakukan  beberapa  penatalaksaan  untuk mengurangi  nyeri  salah  satunya  adalah minum  air  hangat,  mengompres  perut dengan  botol  yang  diisi  air  hangat,  minum jamu atau obat pengurang nyeri, memberikan minyak  kayu putih, melakukan nafas  dalam,  diperiksakan  ke  petugas kesehatan  karena  sudah  tidak  bisa  menahan nyeri, bahkan ada yang dibiarkan saja.
Dimenorea  bisa  diatasi  salah  satunya dengan  pengunaan  terapi  non  farmakologi yang    tidak  menimbulkan  efek  samping. Terapi  non  farmakologi  ini  selain  mudah juga  tidak  membutuhkan  biaya  selain  itu juga  bisa  dilakukan  secara  mandiri  oleh mahasiswa.    Terapi  non  farmakologi  juga bisa dilakukan untuk mengurangi dismenore tetapi  hal  tersebut  akan  menjadi  sebuah ketergantungan  dan  menimbulkan  efek samping yang tidak diinginkan.
Dari  hasil  pelaksanaan  pengabdian masyarakat  ini  di  harapkan  mahasiswa  bisa mengaplikasikan  senam  dismenore.  Senam ini  sesuai  dengan  teori  bisa  dilaksanakan sebelum siklus menstruasi bulan selanjutnya atau  saat  menstruasi  hari  pertama  (  selama 2-3 kali dalam seminggu)

## DAFTAR PUSTAKA
1. Bahri, A. A., Afriwardi, & Yusrawati. 2015.  Hubungan  antara  Kebiasaan
Olahraga  dengan  Dismenore  pada Mahasiswi  Pre-Klinik  Program  Studi Pendidikan Dokter Fakultas Kedokteran Universitas Andalas Tahun  Ajaran  2012-2013.  Jurnal Kesehatan Andalas, 4(3); p.815-821
2. Kusmiran, E. 2011. Kesehatan Reproduksi  Remaja  dan  Wanita. Jakarta : Salemba Medika.
3. Lowdermilk,  D,  Shannon,  P,  Mary, C.C,  2013,  Keperawatan  Maternitas, Ed. 8. Elsevier, Singapura
4. Marlinda, Rofli., Rosalina.,Purwaningsih,  Puji.  2013. Pengaruh Senam Dismenore Terhadap Penurunan Dismenore Pada
Remaja  Putri  Di  Desa  Sidoharjo Kecamatan  Pati.  Jurnal  keperawatan maternitas.  Vol  1  NO.2.  November 2013.
5. Verawaty,  SN  dan  Liswidyawati,  R. 2012. Merawat dan Menjaga Kesehatan Seksual Wanita. PT
Grafindo Media Pratama. Bandung
6. Reeder,  S.  J.,  Martin,  Griffin,  K.
2013. Keperawatan Maternitas: Kesehatan Wanita, Bayi, dan Keluarga, Jakarta: EGC.
7. Sugani  &  Priandarini,  2010,  Cara cerdas  untuk  sehat  :  Rahasia  hidup sehat  tanpa  dokter,  Transmedia, Jakarta.