## PENGARUH PELATIHAN PLYOMETRICS ZIG-ZAG DRILLS TERHADAP DAYA LEDAK DAN KEKUATAN OTOT TUNGKAI PADA SISWA PUTRA KELAS VIII SMP N 1 MENGWI
TAHUN PELAJARAN 2012/2013
I Nyoman Krismana Putra
Ilmu Keolahragaan FOK Universitas Pendidikan Ganesha, Kampus Tengah Undiksha Singaraja, Jalan Udayana Singaraja – Bali Tlp. (0362) 32559 e-mail: mangodon_69@yahoo.co.id
Abstrak: Penelitian  ini  bertujuan  untuk  membuktikan  pengaruh  pelatihan plyometrics  zig- zag  drills terhadap  daya  ledak  dan  kekuatan  otot  tungkai.  Jenis  penelitian  ini  adalah eksperimen sungguhan dengan rancangan penelitian the randomized pre-test post-test control group  design .  Sampel  penelitian  ini  adalah  siswa  putra  kelas  VIII  SMP  N  1  Mengwi  tahun pelajaran  2012/2013  sebanyak  40  orang  kemudian  dibagi  menjadi  2  kelompok . Daya  ledak diukur  dengan  tes vertical  jump sedangkan  kekuatan  otot  tungkai  diukur  dengan  tes leg dynamometer ,  selanjutnya  data  dianalisis  dengan  uji- t  independent pada  taraf  signifikansi 0,05 dengan  bantuan  program SPSS 16,0.  Berdasarkan  hasil  analisis  data  penelitian,  dengan menggunakan  uji- t  independent untuk  data  daya  ledak  otot  tungkai  diperoleh  nilai signifikansi hitung lebih kecil dari nilai α (Sig < 0,05) yaitu sebesar 0,001. Sedangkan untuk data  kekuatan  otot  tungkai  diperoleh  nilai  signifikansi  hitung  lebih  kecil  dari  nilai α (Sig  < 0,05) yaitu sebesar 0,032. Dengan demikian hipotesis penelitian pelatihan plyometrics zig-zag drills berpengaruh terhadap daya ledak dan kekuatan otot tungkai dapat diterima. Disarankan bagi  pelaku  olahraga  (pembina,  pelatih,  guru  olahraga  dan  atlet)  dengan  menggunakan pelatihan plyometrics  zig-zag  drills sebagai  salah  satu  alternatif  dalam  meningkatkan  daya ledak dan kekuatan otot tungkai.
Abstract: This study aims to prove the influence of training plyometrics zig-zag drills against yield and strength of limb muscles. This type of research is a true experiment with the design of  the  study  randomized  pre-test  post-test  control  group  design.  Samples  of  the  student’s research  is  the  son  of  class  VIII  SMP  N  1  Mengwi  year  2012/2013  lessons  as  much  as  40 people  then  divided  into  two  groups.  An  explosive  vertical  jump  test  measured  by  muscle power  while limbs are measured with a leg dynamometer, the next leg of the test data were analysed  by  t-test  for  independent  significance  level  0,05  at  with  the  help  of  the  program SPSS 16,0. Based on the results of the analysis of research data, using independent t-test for the  data  yield  limb  muscles  gained  significance  rating  count  is  smaller  than  the  value  of  a (sig < 0,05) which is equal to 0,001. As for limb muscle strength data obtained significance value count is smaller than the value of a (sig < 0,05) which of research plyometrics zig-zag drills  training  effect on  yield and  strength of  limb  muscles  is  acceptable. Recommended  for sports  players  (teachers,  coaches,  builders  of  the  sports  and  athletes)  by  using  the plyometrics zig-zag drills training as one alternative in increasing yield and strength of limb muscles.
Key words: plyometrics zig-zag drills training, explosive power, leg muscle strength
Dalam olahraga kondisi fisik memiliki  peranan  yang  sangat  penting. Tanpa  memiliki kondisi fisik yang maksimal, seorang olahragawan tidak akan mampu mencapai prestasi yang optimal.
Dilihat  dari  prestasi  olahraga  yang dimiliki  di  SMP  N  1  Mengwi  khususnya pada  cabang  olahraga  bola  voly  putra, mengalami penurunan yang sangat signifikan.  Hal  ini  dapat  dilihat  dari  3 event terakhir,  dimana team bola  voly putra  SMP  N  1  Mengwi,  mengalami penurunan  pretasi.  Di  tahun  2009 team bola voly putra SMP N 1 Mengwi berhasil meraih  juara  I,  di  tahun  2010 team bola voly  putra  SMP  N  1  Mengwi  finish  di posisi  ke-3,  dan  di  tahun  2011 team bola voly  putra  SMP  N  1  Mengwi  hanya mampu  finish  di  posisi  ke-4.  Sampai sekarang prestasi team bola voly SMP N 1 Mengwi  tidak  ada  peningkatan  yang sangat berarti.
Daya  ledak  dan  kekuatan  otot tungkai  merupakan  unsur  kondisi  fisik yang  sangat  penting  diperlukan  dalam permainan bola voly. Daya ledak merupakan  gabungan  antara  kekuatan  dan kecepatan  atau  pengerah gaya  otot
maksimum, (Widiastuti 2011: 16).
Sedangkan kekuatan otot adalah kemampuan  otot  atau  sekelompok  otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara
maksimal  melawan  tahanan  atau  beban (Widiastuti. 2011: 26).
Pelatihan plyometrics membantu para atlet dalam berbagai cabang olahraga, seperti  bola  voly,  bola  basket,  angkat berat,  renang, baseboll, dan  lain-lain. Setiap ketrampilan olahraga yang menuntut  power,  yaitu  kombinasi  atau perpaduan  antara  kekuatan  dan  kecepatan, dapat  memperoleh  manfaat  dari  latihan plyometrics (Furqon dan Doewes, 2002:5).
Bertolak  dari  hal  di  atas,  peneliti merasa tertarik mengembangkan lebih jauh penelitian  ini  dengan  judul  “Pengaruh Pelatihan Plyometrics  Zig-Zag  Drills Terhadap  Daya  Ledak  dan  Kekuatan  Otot Tungkai pada Siswa Putra Kelas VIII SMP N 1 Mengwi Tahun Pelajaran 2012/2013”
Pelatihan  fisik  adalah  suatu  proses latihan  fisik  yang  terprogram  secara sistematis,  dilakukan  secara  berulang- ulang  dengan  beban  semakin  bertambah secara bertahap, serta mempersiapkan atlet pada  tingkat  tertinggi  penampilannya (Kanca I Nyoman, 2004: 49).
Zig-zag drills merupakan salah satu dari pelatihan-platihan plyometrics . Latihan  ini  memerlukan  memerlukan  2 garis  lurus  lurus  dengan  panjang  10  meter dan lebar 60-105 cm untuk diloncat  antara kaki  kanan  dengan  kaki  kiri  secara bergantian di setiap repetisinya.
Latihan  ini  melibatkan  anatomi fungsional jumping meliputi:  (1)  fleksi paha,  melibatkan  otot-otot sartorius, iliacus, dan grasilis; (2)  ekstensi  lutut, melibatkan  otot-otot vastus  lateralis, medialis,  intermedius, dan rectus  femoris;
(3)  ekstensi  tungkai,  melibatkan  otot-otot biceps femoris, semitendinosus, dan semimembranosus; dan  (4)  aduksi  paha, melibatkan  otot-otot gluteus  medius dan minimus, dan adductor  longus,  brevis, magnus, minimus, dan hallucis.
Daya  ledak  menyangkut  kekuatan dan kecepatan kontraksi otot yang dinamis dan eksplosif serta melibatkan pengeluaran kekuatan otot yang maksimal dalam waktu yang secepat-cepatnya (Ismaryati, 2008:59).  Menurut  Widiastuti  (2011:16) daya  ledak  otot  merupakan  gabungan antara  kekuatan  dan  kecepatan  atau pengerah  gaya  otot  maksimum.  Daya ledak ( power )  juga dapat diartikan sebagai kemampuan otot untuk berkontraksi dengan  kekuatan  yang  optimal  dengan waktu  yang  singkat  dalam  mengatasi beban  yang  diterima. Power adalah kemampuan  otot  untuk  mengerahkan kekuatan  yang  maksimal  dalam  waktu yang sangat cepat (Yoda, 2006: 27).
Kekuatan  merupakan  komponen yang  paling  penting  guna  meningkatkan kondisi  fisik  secara  keseluruhan.  Hal  ini disebabkan karena: 1) kekuatan merupakan daya  penggerak  setiap  aktivitas  fisik,  2)
kekuatan  memegang  peranan  penting dalam  melindungi  atlet  dari  kemungkinan cidera,  3)  dengan  kekuatan  pula  dapat membantu  lebih  kuat  stabilitas sendi-sendi (Yoda, 2006:25).
Sistem  energi  yang  digunakan adalah  sistem  energi  anaerob  asam  laktat, karenawaktu  pelatihan  dibutuhkan  per repetisinya tidak lebih dari 120 detik.
Sampel  penelitian  dalam  penelitian ini adalah siswa putra kelas VIII SMP N 1 Mengwi tahun pelajaran 2012/2013. Dengan banyak siswa putra kelas VIII 158 orang dan yang dijadikan sampel penelitian berjumlah 40 orang.
Sampel  penelitian  ini  diberikan pelatihan plyometrics zig-zag drills dengan memperhatikan prinsip-prinsip dasar pelatihan, sistematika pelatihan dan komponen-komponen  pelatihan,  dengan lama pelatian 4 minggu dengan frekuensi 3 kali  per  minggu,  dengan  intensitas  75%- 85% dari denyut nadi optimal, dan repetisi 4  kali  dengan  peningkat  set  dari  6-8  kali per minggunya.
Adapun  tujuan  dari  penelitian  ini adalah:
1. Untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan plyometrics  zig-zag  drills terhadap peningkatan  daya  ledak  otot  tungkai pada  siswa  putra  kelas  VIII  SMP  N  1 Mengwi tahun pelajaran 2012/2013. 2. Untuk  mengetahui  pengaruh  pelatihan plyometrics  zig-zag  drills terhadap
peningkatan  kekuatan otot  tungkai pada  siswa    putra  kelas  VIII  SMP  N 1 Mengwi tahun pelajaran 2012/2013.

## METODE
Dalam  penelitian  ini  menggunakan kelompok  eksperimen  sungguhan,  dengan rancangan  Penelitian  “ The  Randomized Pre-test  Post-test  Control  Group  Design” (Kanca  I  Nyoman,  2006:42).  Sampel penelitian ini adalah siswa putra kelas VIII SMP  N  1  Mengwi  tahun  pelajaran 2012/2013  yang  berjumlah  40  orang, kemudian diberikan pre-test untuk mengukur  daya  ledak  otot  tungkai  dengan menggunakan  tes vertical  jump dan mengukur  kekuatan  otot  tungkai  dengan tes leg  dynamometer ,  berdasarkan  hasil tes,  sampel  dibagi  menjadi  dua  kelompok dengan  tehnik ordinal  pairing yaitu Kelompok 1: pelatihan plyometrics zig-zag drills ,  dan  Kelompok  2  :  pelatihan konversional  yaitu  permainan  bola  voly. Setelah  program  pelatihan  selesai,  maka kedua  kelompok  diberikan post-test yang sama dengan test awal ( pre-test ).
Teknik  analisis  data  untuk  uji normalitas  data  menggunakan  instrumen uji Lilliefors  Kolmogorov-Smirnov dengan bantuan  program SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi (  ) 0,05. Untuk uji homogenitas  data  menggunakan  analisis uji Levene dengan bantuan SPSS 16,0 pada taraf  sig nifikansi  (α)  0,05 .  Sedangkan
untuk  uji  hipotesis  diuji  dengan  uji- t independent dengan  bantuan  program SPSS 16,0 pada taraf signifikansi (α) 0,05.
Tempat pelaksanaan dalam
penelitian  ini  adalah  Lapangan  Umum Mengwi. Penelitian dilaksanakan selama 4 minggu dengan  frekuensi latihannya adalah  3  kali  pertemuan  dalam  seminggu. pelatihan  dilaksanakan  selama  3  kali dalam  seminggu,  yang  bertujuan  untuk memberikan kesempatan tubuh beradaptasi terhadap  beban  yang  diberikan  dalam pelatihan ini.

## HASIL
Data  hasil  penelitian  daya  ledak dan  kekuatan  otot  tungkai  terdiri  dari  data pre-test dan post-test .  Data pre-test diambil  pada  awal  kegiatan  penelitian yaitu  sebelum  sampel  penelitian  diberikan perlakuan, sedangkan data post-test diambil  pada  akhir  kegiatan  penelitian yaitu  setelah  sampel  penelitian  diberikan perlakuan selama 12 kali pelatihan.

## Tabel 4.1 Data Hasil Penelitian Daya Ledak Otot Tungkai
No Varibel Data Post-Test Pre-Test Perlaku an Kontrol Perlakua n Kontro l 1 Jumlah sampel 20 20 20 20 2 Mean 56,20 49,40 49,05 48,30 3 Median 55 50 48 48,50 4 Variance 48,274 20,674 42,682 20,537 5 Standar deviation 6,948 4,547 6,533 4,532 6 Minimum 44 40 38 37 7 Maximum 70 57 64 56 8 Range 26 17 26 19

## Tabel 4.2 Data Hasil Penelitian Kekuatan Otot Tungkai
No Varibel Data Post-Test Pre-Test Perla kuan Kontrol Perla kuan Kontrol 1 Jumlah sampel 15 15 15 15 2 Mean 61,1 5 48 46,5 0 48,70 3 Median 60 45 44 46,50 4 Variance 323, 292 376 439, 737 391,800 5 Standar deviation 17,9 80 19,391 20,9 70 19,794 6 Minimum 35 20 18 19 7 Maximum 100 90 93 89 8 Range 65 70 75 70
Uji  normalitas  dilakukan  untuk menguji  apakah  penyimpangan yang terjadi  dalam  pengukuran  terhadap  sampel masih  berada  dalam  batas  kewajaran.  Uji normalitas  data  dilakukan  pada post-test data daya ledak dan kekuatan otot tungkai. Dari hasil uji normalitas dengan instrumen uji Lilliefors  Kolmogorov-Smirnov dengan bantuan  program SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi  (  )  0,05  diperoleh  nilai
signifikansi  hitung  untuk  semua data  yang diuji lebih besar dari α (sig > 0,05), dengan demikian semua data berdistribusi normal.
Tabel  4.3   Hasil  Uji  Normalitas  Data dengan Instrument Uji Lilliefors Kolmogorov-Smirnov Program SPSS 16,0 Sumber Data Kolmogorov- Smirnov a Keterangan Statis tic df Sig. Daya Ledak Otot Tungkai Kontrol 0,102  20 0,200 Data berdistribusi normal Perlakuan 0,119  20 0,200 Data berdistribusi normal Kekuatan Otot Tungkai Kontrol 0,173  20 0,117 Data berdistribusi normal Perlakuan 0,122  20 0,200 Data berdistribusi normal
Dari hasil uji normalitas data dengan Instrumen  Uji Lilliefors  Kolmogorof- Smirnov program SPSS 16,0  diperoleh hasil  untuk  variabel  daya  ledak  otot tungkai  kelompok perlakuan 0,119 dengan signifikansi  0,200,  sedangkan  variabel daya  ledak  otot  tungkai  kelompok  kontrol 0,102  dengan  signifikansi  0,200.  Hasil untuk  variabel  kekuatan  otot  tungkai kelompok perlakuan 0,122 dengan signifikansi  0,200,  sedangkan  variabel kekuatan  otot  tungkai  kelompok  kontrol 0,173  dengan  signifikansi  0,117.  Pada taraf  signifikansi α  =  0,05 signifikansi t hitung variabel  daya  ledak  dan  variabel kekuatan otot tungkai lebih besar dari pada α  (sig  >  0,05)  sehingga  data  yang  diuji merupakan data yang berdistribusi normal.
Selanjutnya  pengujian  homogenitas data dilakukan terhadap data post-test daya ledak dan kekuatan otot tungkai. Dari hasil analisis  uji Levene dengan  bantuan  SPSS 16,0  p ada  taraf  signifikansi  (α)  0,05, didapatkan  nilai  signifikansi  hitung  untuk kedua data tersebut lebih besar dari pada  α
(sig >0,05). Untuk variabel daya ledak otot tungkai  memperoleh  signifikansi  0,063, sedangkan  untuk  variabel  kekuatan  otot tungkai  memperoleh  signifikansi  0,558. Dengan  demikian  data  yang  diuji  berasal dari data dengan variansi yang homogen. Tabel  4.4  Data  Hasil  Uji  Homogenitas
Menggunakan  Instrumen  Uji Levene dengan Bantuan Program SPSS 16,0 Sumber Data Levene Statistic df1 df2 Sig. Keterangan Daya Ledak Otot Tungkai 3,670 1 38  0,063 Homogen Kekuatan Otot Tungkai 0,349 1 38  0,558 Homogen
Hipotesis  pelatihan plyometrics zig-zag drills berpengaruh terhadap peningkatan  daya  ledak  diuji  dengan  uji- t independent dengan  bantuan  program SPSS 16,0 pada taraf  signifikansi ( α ) 0,05.
Hipotesis  penelitian  diterima  apabila  nilai uji-t  memiliki  signifikansi  lebih  kecil  dari α (Sig  <  0,05).  Sedangkan  apabila  nilai signifikansi  hitung  lebih  besar  dari α (Sig > 0,05), hipotesis penelitian ditolak.
Tabel  4.5  Hasil  Uji -t  Independent Data Daya Ledak Otot Tungkai
Independent Samples Test Sumber data t-test for Equality of Means T df Sig. (2-tailed) Daya Ledak Otot Tungkai 3.662 38 .001
Dari hasil uji -t independent didapat nilai t hitung variabel daya ledak otot tungkai sebesar  3,662 dengan  signifikansi    t hitung = 0,001.
Pada  taraf  signifikansi  α  =  0,05 signifikansi  t hitung variabel  daya  ledak  otot tungkai = 0,001 le bih kecil dari nilai α (Sig <  0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian pelatihan plyometrics zig-zag drills variabel daya ledak otot tungkai diterima.
Hipotesis  pelatihan plyometrics zig-zag drills berpengaruh terhadap kekuatan  otot  tungkai  diuji  dengan  uji- t independent dengan  bantuan  program SPSS 16,0 pada taraf signifikansi (α) 0,05.
Hipotesis  penelitian  diterima  apabila  nilai uji-t  memiliki  signifikansi  lebih  kecil  dari α  (Sig  <  0,05).  Sedangkan  apabila  nilai signifikansi  hitung  lebih  besar  dari  α  (Sig > 0,05), hipotesis penelitian ditolak.
Tabel 4.6 Hasil Uji- t Independent

## Kekuatan Otot Tungkai
Independent Samples Test
Sumber data
t-test for Equality of Means T df Sig. (2-tailed) Kekuatan Otot Tungkai 2.224  38 .032
Dari hasil uji- t independent didapat nilai  t hitung variabel  kekuatan  otot  tungkai 2,224 dengan signifikansi  t hitung = 0,032.
Pada  taraf  signifikansi  α  =  0,05 signifikansi  t hitung variabel  kekuatan  otot tungkai = 0,032 lebih kecil dari nilai α (Sig <  0,05),  sehingga  hipotesis  penelitian pelatihan plyometrics zig-zag drills terhadap kekuatan otot tungkai diterima.

## PEMBAHASAN
Analisis data hasil penelitian untuk variabel  terikat  penelitian  menunjukan adanya  peningkatan  nilai  rata-rata  ( mean ) untuk masing-masing variabel. Dari deskripsi  data  variabel  daya  ledak  otot tungkai  pada  tabel  4.1  terlihat  kelompok kontrol  maupun  kelompok  perlakuan mengalami  peningkatan  nilai  rata-rata. Begitu  juga  dengan  variabel  kekuatan  otot tungkai  seperti  terlihat  pada  tabel  4.2  juga mengalami peningkatan rata-rata baik pada kelompok  kontrol  maupun  kelompok perlakuan.  Jika  dilihat  peningkatan  yang dicapai  oleh  kelompok  perlakuan  akibat dari  pemberian  pelatihan plyometrics  zig- zag drills .
Dari  deskripsi  di  atas,  terlihat adanya  peningkatan  nilai  variabel  daya ledak  dan  kekuatan  otot  tungkai  pada kelompok  kontrol  maupun  kelompok perlakuan,  dengan  peningkatan  rata-rata kelompok perlakuan  yang  lebih tinggi dari pada  kelompok  kontrol  untuk  kedua
variabel  penelitian.  Hal  ini  menunjukkan adanya  pengaruh  dari  pelatihan  yang diberikan terhadap peningkatan daya ledak dan kekuatan otot tungkai sampel penelitian.  Peningkatan  pada  kelompok perlakuan  diakibatkan  oleh  pemberian pelatihan plyometrics zig-zag drills selama 4  minggu  atau  12  kali  pelatihan. Sedangkan  peningkatan  pada  kelompok kontrol  lebih  diakibatkan  oleh  adanya peningkatan aktivitas olahraga yang dilakukan  oleh  seluruh  sampel  penelitian selama kegiatan berlangsung. Hal ini dapat dijelaskan  melalui  hasil  uji  hipotesis penelitian berikut.
Pelatihan  Plyometrics  Zig-Zag  Drills Berpengaruh  Terhadap  Peningkatan Daya Ledak  dan  Kekuatan Otot Tungkai
Berdasarkan hasil uji- t independent untuk  variabel  daya  ledak  otot  tungkai, antara post-test kelompok  kontrol  dan perlakuan  didapatkan  nilai  t hitung =  3,662 dengan  nilai  signifikansi  =  0,001  pada taraf  signifikansi  0,05,  dan  untuk  variabel kekuatan  otot  tungkai  antara post-test kelompok kontrol dan perlakuan didapatkan nilai t hitung = 2,224 dengan nilai signifikansi = 0,032 pada taraf signifikansi 0,05.  Nilai  signifikansi  hitung lebih  kecil dari  nilai α (Sig <  0,05), dengan  demikian hipotesis  penelitian  “pelatihan plyometrics zig-zag drills berpengaruh terhadap
peningkatan  daya  ledak  dan  kekuatan  otot tungkai“ diterima.
Pelatihan plyometrics zig-zag drills merupakan  pelatihan  yang  sangat  baik untuk  meningkatkan  daya  ledak  dan kekuatan otot tungkai. Plyometrics merupakan suatu pelatihan  yang dirancang untuk meningkatkan gerakan-gerakan yang cepat dan eksplosif. Plyometrics mengacu pada  latihan-latihan  yang  ditandai  dengan kontraksi-kontraksi  otot  yang  kuat  sebagai respon  terhadap  pembebanan  yang  cepat dan  dinamis,  atau  peregangan  otot-otot yang  terlibat  (Furqon  dan  Doewes. 2002:2). Dengan adanya pembebanan pada otot-otot tungkai, maka akan mengakibatkan  terjadinya peningkatan tonus otot  tungkai,  masa  otot,  dan  serabut otot  tungkai  yang  dapat  meningkatkan daya  ledak  otot  tungkai.  Selain  itu,  akan terjadi  peningkatan  komponen  biomotor kekuatan  juga  merupakan  salah  satu komponen  yang  dapat  dengan  cepat ditingkatkan. Selain meningkatkan komponen  biomotor  kekuatan,  latihan kekuatan akan terjadi peningkatan kemampuan  dan  respons  fisiologis,  yang antara  lain  adalah:  adaptasi  persyarafan, hypertropy (pembesaran)  otot,  adaptasi sel-sel,  daya  tahan  otot,  dan  adaptasi kardiovaskuler (Sukadiyanto, 2005:90).
Berdasarkan  hal  tersebut  pelatihan ini  cocok  diberikan  pada  sampel  yang memiliki  daya  ledak  dan  kekuatan  otot
tungkai  rendah  karena  selama  mengikuti pelatihan  dimana  beban  kerja  yang diberikan pada otot kaki akan menyebabkan otot kaki beradaptasi terhadap  beban  kerja  tersebut  sehingga memberikan  perubahan  pada  daya  ledak dan  kekuatan  otot  tungkai.  Dengan memberikan  pelatihan  ini,  maka  akan dapat  memberikan  efek  yang  positif  pada anatomi  dan  fisiologi  otot-otot  tungkai bawah. Pelatihan plyometrics zig-zag drills dilaksanakan selama 4 minggu atau 12 kali pertemuan  dengan  frekuensi  3  kali  per minggu.
Pelatihan plyometrics zig-zag drills dengan  menggunakan  program  pelatihan yang  telah  di  tentukan  ini  secara  langsung akan  berpengaruh  terhadap  peningkatan daya ledak dan kekuatan otot tungkai pada siswa  putra  kelas  VIII  SMP  N  1  Mengwi tahun pelajaran 2012/2013.

## SIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian, analisis data  dan  pembahasan  ternyata  hipotesis penelitian  yang  diajukan  dapat  diterima, maka  dengan  demikian  dapat  diperoleh simpulan sebagai berikut:
(1) Pelatihan plyometrics  zig-zag  drills berpengaruh  terhadap  peningkatan daya  ledak  otot  tungkai  pada  siswa putra  kelas  VIII  SMP  N  1  Mengwi tahun pelajaran 2012/2013.
(2) Pelatihan plyometrics  zig-zag  drills
berpengaruh  terhadap  peningkatan kekuatan  otot  tungkai  pada  siswa putra  kelas  VIII  SMP  N  1  Mengwi tahun pelajaran 2012/2013.

## DAFTAR RUJUKAN
Furqon  &  Doewes.  2002. Pliometrik Untuk Meningkatkan Power . Surakarta:  Program  Pasca  Sarjana Universitas Sebelas Maret. Kanca, I Nyoman. 2004. Pengaruh Pelatihan Fisik Aerobik dan Anaerobik Terhadap Absorpsi Karbohidrat  dan  Protein    Rattus Nervegicus Strain Wistar . Disertasi (tidak diterbitkan). Surabaya: Program Pasca Sarjana UNAIR -------. 2006. Metode Penelitian Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Olahraga . Singaraja. Universitas Pendidikan Ganesha. Sukadiyanto.  2005. Pengantar  Teori  dan Metodelogi Melatih Fisik. Yogyakarta:  Universitas  Negeri Yogyakarta Widiastuti.  2011. Tes  dan  Pengukuran Olahraga. Jakarta: PT Bumi Timur Jaya
Yoda.  2006. Peningkatan  Kondisi  Fisik . Singaraja. Universitas Pendidikan Ganesha.