Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Efek senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur wanita usia 30 – 40 Tahun
Dhita Azzahra Damayanti * , Dita Yuliastrid, Noortje Anita Kumaat, Anna Noordia
Program Studi Ilmu Keolahragaan, Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan, Universitas Negeri Surabaya, Indonesia
*Correspondence: dhitaad123@gmail.com

## Abstract
Sleep  quality  is  a  person's  level  of  satisfaction  with  their  sleep.  43.7% of  the  Indonesian population aged > 19 years has a poor level of sleep quality. The purpose of this study was to examine the  effect of yoga and poundfit exercises on sleep quality, and to determine the comparison of the effect between yoga and poundfit exercises on sleep quality in women aged 30-40 years. The method uses a pretest- posttest  group  design  with  a  quantitative  descriptive  approach.  The  sample  was  determined  using purposive sampling technique with a total of 14 samples with the criteria of women aged 30-40 years with  normal  BMI.  Pittsburgh  sleep  quality  index  (PSQI)  questionnaire.  Samples  received  yoga  and poundfit interventions with a duration of 45-60 minutes day for 3x week in 1 month. The results of the effect test using the paired t test obtained the results of p 0.008 < 0.05 for the yoga exercise group and p 0.006 < 0.05 for the poundfit group, so the results showed that there was an effect of yoga exercises and poundfit on sleep quality. Comparison test using independent t-test with the results of p 0.951 > 0.05, it can be concluded that there is no difference in the influence between yoga and poundfit groups on sleep quality in women aged 30-40 years.

## Keywords: Sleep quality; yoga exercise; poundfit

## Abstrak
Kualitas  tidur  merupakan  tingkat  kepuasan  seseorang  terhadap  tidur  mereka.  43,7%  penduduk Indonesia usia > 19 tahun memiliki tingkat kualitas tidur buruk. Tujuan penelitian ini untuk mengkaji pengaruh  senam  yoga  dan poundfit terhadap  kualitas  tidur,  serta  untuk  mengetahui  perbandingan pengaruh antara senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30-40 tahun. Metode menggunakan  rancangan pretest-posttest  group  design dengan  pendekatan  deskriptif  kuantitatif . Sampel ditentukan menggunakan teknik purposive sampling dengan jumlah 14 sampel dengan kriteria wanita usia 30-40 tahun dengan IMT normal. Kuesioner pittsburgh sleep quality index (PSQI). Sampel menerima intervensi senam yoga dan poundfit dengan durasi 45-60 minute /hari selama 3x seminggu dalam 1 bulan. Hasil uji pengaruh menggunakan uji paired t test didapatkan hasil p 0,008 < 0,05 untuk kelompok  senam  yoga  dan  p  0,006  <  0,05  untuk  kelompok poundfit ,  sehingga  hasilnya  terdapat pengaruh  senam  yoga  dan poundfit terhadap  kualitas  tidur.  Uji  perbandingan  menggunakan  uji independent t-test dengan hasil p 0,951 > 0,05, maka dapat disimpulkan bahwa tidak ada perbedaan pengaruh antara kelompok senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30-40 Tahun.
Kata Kunci: kualitas tidur; poundfit ; senam yoga
Received: 17 November 2023 | Revised: 27 Maret 2024 Accepted: 17 Mei 2024 | Published: 30 Juni 2024
Jurnal Porkes is licensed under a Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International License .
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110

## Pendahuluan
Gangguan  tidur  merupakan  kondisi  seseorang  yang  diketahui  dari  kelainan  waktu, kuantitas, dan kualitas tidur  (Eshak, 2022). Gangguan tidur yang paling umum dialami oleh masyarakat  awam  adalah  insomnia,  dengan  kesulitan  memulai,  memulihkan,  atau mempertahankan tidur (Pilcher & Morris, 2020). Di seluruh dunia prevalensi penduduk yang mengalami gangguan tidur dapat diperkirakan antara 10% hingga dan 30% dari pada populasi umum (Fernandez-Mendoza & Vgontzas 2013). Prevalensi tersebut berbeda-beda pada setiap negara  berdasarkan  etnis,  sosiodemografi,  status  kesehatan  medis,  gaya  hidup,  struktur keluarga, dan lingkungan kerja dari populasi yang diteliti (Adams et al., 2017).
Berdasarkan hasil survei oleh Indonesia Familiy Life Survey (IFLS) menyatakan bahwa sebesar  43,7%  penduduk  Indonesia  dengan  usia  ≥  19  tahun  mengalami  gangguan  tidur ( insomnia )  (Edison,  2021).  Meninjau  dari  hasil  survei  terkait  dengan  tingginya  prevalensi gangguan tidur yang dialami oleh penduduk di Indonesia maupun seluruh dunia, tentunya hal ini  perlu  tindakan  khusus  untuk  mengatasi  permasalahan  tersebut,  mengingat  pentingnya kualitas tidur terhadap tingkat kesehatan individu. Kualitas tidur memiliki peran penting dalam meningkatkan  kesehatan,  penelitian  yang  telah  dilakukan  selama  dekade  terakhir  telah mendokumentasikan  bahwa  gangguan  tidur  memiliki  pengaruh  yang  kuat  terhadap  resiko penyakit medis termasuk penyakit jantung, kanker, dan kejadian depresi (Irwin, 2015).
Selain  itu  pasien  dengan  insomnia  juga  berisiko  tinggi  mengalami hipertensi , aterosklerosis ,  dan infark  miokard  akut (Fernandez-Mendoza  &  Vgontzas  2013).  Olahraga adalah  terapi non farmakologis untuk insomnia ,  mudah  didapat,  dan  biayanya  lebih  murah daripada  perawatan non-farmakologis lain  (Banno et al.,  2018).  Uji Randomized Controlled Trial (RCT) baru-baru ini telah mengkonfirmasi bahwa olahraga memiliki efek positif pada kualitas  tidur,  latensi  onset  tidur,  waktu  tidur  total,  efisiensi  tidur,  dan  tingkat  keparahan insomnia.  Olahraga  yang  dilakukan  secara  berkelanjutan  (kronis)  dapat  mengakibatkan terjadinya perubahan somatik meliputi perbaikan jangka panjang pada komposisi tubuh, laju metabolisme  dasar,  fungsi  jantung,  dan  glikemik,  faktor-faktor  tersebut mungkin juga  dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Selain perubahan somatik tersebut, diketahui bahwa olahraga juga dapat meningkatkan keadaan  mood,  yang  juga  dapat  menjadi  faktor  tambahan  dalam  memperbaiki  (atau mengganggu) kualitas tidur (Uchida et al.,2012). Salah satu jenis olahraga yang paling sering digunakan untuk terapi pada pasien dengan gangguan tidur adalah olahraga dengan predominan sistem  energi  aerobik.  Latihan aerobik  selama  empat  minggu  dengan  intensitas  ringan  tidak berpengaruh  signifikan  terhadap  durasi  tidur,  sebaliknya,  latihan  aerobik  dengan  intensif selama 8 minggu dapat mempengaruhi semua komponen kualitas tidur (Ezati et al., 2020).
Dalam  penelitian  (Kusumawaty  et  al. 2021)  menyimpulkan  bahwa  senam  yoga  yang dilakukan selama satu bulan menunjukkan hasil adanya peningkatan kualitas tidur pada lansia. Hasil yang sama juga ditemukan  (Halpern et al. 2014) pada penelitiannya yang menyatakan hasil bahwa senam yoga selama 12 minggu berpengaruh pada meningkatnya kualitas tidur pada terhadap orang dewasa.  Meskipun yoga memiliki keunggulan dalam mempengaruhi kualitas tidur  dibandingkan  senam  aerobik,  namun  penelitian  yang  membandingkan  senam  yoga
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
dengan senam yang lain, salah satunya poundfit yang sedang popular mulai tahun 2017 hingga saat ini (Ryskey 2017), masih belum ada.
Poundfit adalah salah satu program latihan terbaru yang dilakukan selama 30-45 minute dengan menggabungkan latihan tubuh total dan terinspirasi pada latihan pilates serta permainan drum (Ryskey, 2017). Poundfit telah menjadi tren baru pada industri kebugaran, yang diawali oleh negara Amerika Selatan dan Utara. Menurut deskripsi di atas, peneliti ingin melakukan penelitian tentang pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30-40 tahun.

## Metode
Penelitian  ini  merupakan quasi  experimental dengan  rancangan the  pretest-posttest group design (Zainudin, 2014) . Penelitian ini menggunakan pendekatan deskriptif kuantitatif. Proses penelitian dilakukan di flash fitness Indonesia yang beralamat di Royal Plaza Surabaya. Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh member flash fitness yang aktif mengikuti kelas senam yoga dan poundfit dengan total 30 orang. Teknik penentuan jumlah subjek penelitian yang  digunakan  adalah purposive  sampling (teknik  penentuan  sampel  dengan  pertimbangan tertentu) (Sugiyono, 2013). Berdasarkan kriteria tertentu dengan kriteria inklusi sebagai berikut wanita usia 30 – 40 tahun yang hanya mengikuti kelas senam yoga dan poundfit dengan IMT normal. Yang sesuai dengan kriteria tersebut berjumlah 14 orang.
Kuesioner atau angket pittsburgh sleep quality index ( PSQI ) menjadi instrumen dalam penelitian  ini.  Tujuh  komponen  penilaian  dibentuk  dari  delapan  belas  poin,  yang  meliputi kualitas tidur subjektif, waktu tidur yang diperlukan untuk tidur, durasi tidur yang sebenarnya, efisiensi tidur, gangguan tidur yang dialami, penggunaan obat tidur, serta disfungsi tidur saat siang hari. Kuesioner ini telah menjalani validasi dan reliabilitas yang baik, serta digunakan secara global di berbagai negara menjadi alat untuk menilai kualitas tidur individu (Rahmah et al, 2018). Uji reliabilitas dilakukan  (Flowerenty 2015) dengan nilai alpha cronbach sebesar 0,766. Nilai alpha cronbach di atas 0,7 dapat dianggap sebagai instrumen yang reliable (Made et al, 2019).

## Tabel 1. Gambaran penilaian kuisioner kualitas tidur
Komponen No Item Penilaian Jawaban Skor Kualitas tidur secara subyektif 8 Sangat Baik 0 Cukup Baik 1 Cukup Buruk 2 Sangat Buruk 3 Durasi tidur (lamanya waktu tidur) 4 > 7 Jam 0 6-7 Jam 1 5-6 Jam 2 < 5 Jam 3 Latensi tidur (waktu yang diperlukan untuk memulai tidur) 2 ≥ 15 Minute 0 16-30 Minute 1 31-60 Minute 2 > 60 Minute 3 5a Tidak pernah 0
https://e-journal.hamzanwadi.ac.id/index.php/porkes Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
1 x seminggu 1 2 x seminggu 2 ≥ 3 x seminggu 3 Skor total komponen 3 0 0 1-2 1 3-4 2 5-6 3 Efisiensi tidur Rumus : Jumlah lama tidur dan jumlah lamanya tempat tidur X 100 1 + 3 + 4 > 85% 0 75-84% 1 65-74% 2 < 65% 3 Gangguan tidur 5b,5c,5d,5e,5f, 5g,5h,5i,5j Tidak pernah 0 1 x seminggu 1 2 x seminggu 2 ≥ 3 x seminggu 3 Skor total komponen 5 0 0 1-9 1 10-18 2 19-27 3 Penggunaan obat tidur 6 Tidak pernah 0 1 x seminggu 1 2 x seminggu 2 ≥ 3 x seminggu 3 Disfungsi siang hari 7 Tidak pernah 0 1 x seminggu 1 2 x seminggu 2 ≥ 3 x seminggu 3 9 Tidak ada masalah 0 Hanya masalah kecil 1 Masalah sedang 2 Masalah besar 3 Skor total komponen 0 0 1-2 1 3-4 2 5-6 3 Skor Global 0-21 Kategori Baik < 5 Kategori Buruk > 5 Sumber: (Contreras, et al., 2014)
Berdasarkan kriteria hasil yang dikemukakan oleh (Arikunto 2010), hasil uji reliabilitas penelelitian ini termasuk dalam kriteria tinggi sehingga instrumen reliabilitas dan layak untuk diujikan. Penafsiran hasil skor mengindikasikan bahwa kualitas tidur dianggap baik jika skor kurang dari 5, sementara kualitas tidur dianggap buruk jika skor lebih dari 5 (Contreras et al., 2014). Pengumpulan data  kualitas tidur dengan pengisian kuesioner pittsburgh sleep quality index (PSQI) sebelum melaksanakan intervensi senam yoga dan poundfit ( pretest ). Kemudian subjek  melaksanakan  intervensi  senam  yoga  selama  45  -  60 minute dan  intervensi poundfit selama 45 - 60 minute yang dipandu oleh instruktur.
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Tabel 2. Program latihan senam yoga dan latihan poundfit
Minggu ke- Hari  Pemanasan Inti Pendinginan Tptal Durasi 1 1 5 minute 35 minute 5 minute 45 minute 2 5 minute 35 minute 5 minute 45 minute 3 5 minute 35 minute 5 minute 45 minute 2 1 5 minute 40 minute 5 minute 50 minute 2 5 minute 40 minute 5 minute 50 minute 3 5 minute 40 minute 5 minute 50 minute 3 1 5 minute 45 minute 5 minute 55 minute 2 5 minute 45 minute 5 minute 55 minute 3 5 minute 45 minute 5 minute 55 minute 4 1 5 minute 50 minute 5 minute 60 minute 2 5 minute 50 minute 5 minute 60 minute 3 5 minute 50 minute 5 minute 60 minute
Senam  yoga  dan poundfit dilakukan  selama  4  minggu  dengan  frekuensi  3x/minggu. Dilanjutkan  dengan  pengisian  kuesioner pittsburgh  sleep  quality  index (PSQI)  sesudah melaksanakan intervensi senam yoga dan poundfit ( postest ). Teknik analisis data menggunakan SPSS versi 26. Uji distribusi normalitas menggunakan uji Saphiro-Wilk dikarenakan sampel yang melakukan tes pengukuran kurang dari 50 sampel (n<50) (Oktaviani & Notobroto, 2014), dengan taraf signifikan ( p ≥ 0,05). Data yang berdistribusi normal dilakukan uji beda pretest dengan posttest menggunakan  uji paired  sample  T-Test dan  uji  beda  antara  kelompok menggunakan Independent sample T-Test dengan taraf signifikan( p < 0,05).

## Hasil dan Pembahasan
Hasil
1. Data Umum
Data ini menunjukkan karateristik sampel  berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, dan IMT di Flash Fitness Indonesia.

## Tabel 3. Karakteristik sampel
Karakteristik Senam Yoga Poundfit N = 7 N = 7 n % n % Usia (tahun) 30 - 35 6 85.7 6 85.7 36 - 40 1 14.3 1 14.3 Tinggi badan (cm) 149 - 158 6 85.7 4 57.1 159 - 168 1 14.3 3 42.9 Berat badan (kg) 47 - 56 6 85.7 5 72.4 57 - 66 1 14.3 2 28.6 Indeks Massa Tubuh (IMT) Normal 7 100 7 100
Sampel dalam penelitian ini sebanyak 14 orang dengan masing  - masing kelompok berjumlah  7  orang.  Berdasarkan  tabel  1  dapat  diketahui  bahwa  karakteristik  kelompok
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
sampel senam yoga dan poundfit berdasarkan usia sebagian besar termasuk kategori usia antara 30 - 35 tahun sebanyak 6 sampel (85,7%). Tinggi badan paling banyak 149 – 158 cm pada  kelompok  senam  yoga  sebanyak  6  sampel  (85,7%)  sedangkan  kelompok poundfit sebanyak 4 sampel (57,1%). Berat badan paling banyak 47 – 56 kg pada kelompok senam yoga sebanyak 6 sampel (85,7%) sedangkan kelompok poundfit sebanyak 5 sampel (57,1%). Secara keseluruhan indeks massa tubuh termasuk kategori normal.
2. Data Khusus
Berdasarkan  hasil  penelitian,  distribusi  kategori  kualitas  tidur  sampel  dideskripsikan berdasarkan nilai rata-rata ( mean ) sebelum dan sesudah diberikan senam yoga dan poundfit pada wanita usia 30 – 40 tahun di Flash Fitness Indonesia.
Tabel 4. Distribusi kategori kualitas tidur berdasarkan nilai mean sebelum dan sesudah pemberian senam yoga
Senam Yoga Mean N Pretes 10.57 7 Posttes 4.14 7
Berdasarkan tabel 4 didapatkan nilai rata-rata kualitas tidur sebelum perlakuan senam yoga (pre tes) adalah 10.57, maka termasuk dalam kategori buruk. Sedangkan nilai rata-rata setelah perlakuan senam yoga (pos tes) adalah 4.14, maka termasuk dalam kategori baik. Dapat  disimpulkan  bahwa  berdasarkan  nilai  rata-rata,  terdapat  pengaruh  senam  yoga terhadap kualitas tidur.
Tabel 5. Distribusi kategori kualitas tidur berdasarkan nilai mean sebelum dan sesudah pemberian poundfit Poundfit Mean N Pretes 10.43 7 Posttes 4.14 7
Berdasarkan tabel 5 didapatkan nilai rata-rata kualitas tidur sebelum perlakuan senam yoga (pre tes) adalah 10.43, maka termasuk dalam kategori buruk. Sedangkan nilai rata-rata setelah perlakuan senam yoga (pos tes) adalah 4.14, maka termasuk dalam kategori baik. Dapat disimpulkan bahwa berdasarkan nilai rata-rata, terdapat pengaruh poundfit terhadap kualitas tidur.
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Diagram 1. Kategori kualitas tidur sebelum dan sesudah pemberian senam yoga dan poundfit
Dengan  menggunakan  aplikasi  IBM  SPSS Statistics  Subscription ,  hasil  uji  normalitas dengan Shapiro-Wilk ini menghasilkan output berikut:

## Tabel 6. Hasil uji normalitas
Shapiro-Wilk kelompok statistic df Sig. pretes senam yoga .954 7 .768 poundfit .907 7 .373 postes senam yoga .967 7 .873 poundfit .942 7 .661 * This is a lower bound of the true significance
a. Lilliefors Significance Correction
Dari  hasil  output  yang  diperlihatkan  di  atas,  dapat  diidentifikasi  bahwa  nilai  derajat kebebasan  (df)  untuk  kelompok  senam  yoga  adalah  7,  sementara  untuk  kelompok  poundfit adalah 7. Angka ini menunjukkan bahwa jumlah sampel data dalam kedua kelompok berada di bawah 50. Oleh karena itu, penerapan uji Shapiro-Wilk dalam pengujian dianggap sesuai dan tepat.Dalam mengambil keputusan dari hasil diatas, dengan melihat nilai Sig. pada kelompok pre  tes  senam  yoga  dan poundfit yaitu  sebesar  0,768  dan  0,373.  Sedangkan  nilai  Sig.  pada kelompok post tes senam yoga dan poundfit yaitu 0,873 dan 0,661. Karena nilai Sig. dari kedua kelompok ini >0,05, maka dapat diambil kesimpulan bahwa hasil pengujian tes sebelum dan setelah perlakuan senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur adalah berdistribusi normal dan selanjutnya akan diuji dengan menggunakan uji Paired T Test .
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Tabel 7. Hasil uji pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur
Paired Samples Test Mean Std. Deviation t df Sig. (2-tailed) Keterangan preyoga - posyoga 6.429 4.392 3.837 6 .008 Signifikan prepound - pospound 6.286 4.071 4.085 6 .006
Pengambilan  keputusan  diambil  apabila  p  <  0,05,  maka 𝐻 0 ditolak  dan 𝐻 1 diterima. Hipotesis disusun sebagai berikut : 𝐻 0 : Tidak ada pengaruh kualitas tidur sebelum dan sesudah dilakukan senam yoga atau poundfit . 𝐻 1 : Ada pengaruh kualitas tidur sebelum dan sesudah dilakukan senam yoga atau poundfit .
Pengambilan keputusan sesuai tabel 5, untuk perlakuan sebelum dan sesudah senam yoga dengan nilai p 0,008 < 0,05 maka 𝐻 0 ditolak dan 𝐻 1 diterima. Untuk perlakuan sebelum dan sesudah poundfit dengan nilai p 0,006 < 0,05 maka 𝐻 0 ditolak dan 𝐻 1 diterima. Dapat diambil kesimpulan  bahwa ada  pengaruh  kualitas  tidur  sebelum  dan  sesudah  dilakukan  senam  yoga maupun poundfit . Kemudian dilanjutkan uji perbedaan antar kelompok dengan menggunakan uji Independent T-Test .
Berdasarkan  informasi  dari  tabel  5,  dalam  konteks  pengambilan  keputusan,  untuk perlakuan  sebelum  dan  sesudah  melakukan  senam  yoga,  dengan  nilai  p  sebesar  0,008  yang lebih  kecil  daripada  nilai  signifikansi  (α)  yaitu  0,05,  maka  hipotesis  nol (𝐻 0 )  ditolak  dan hipotesis alternatif ( 𝐻 1 ) diterima. Begitu pula untuk perlakuan sebelum dan sesudah poundfit, dengan nilai p sebesar 0,006 yang juga lebih kecil dari nilai  α, (𝐻 0 ) ditolak, ( 𝐻 1 )  diterima. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh terhadap kualitas tidur sebelum dan setelah menjalani senam yoga maupun poundfit. Selanjutnya, dilakukan uji perbedaan antara kedua kelompok dengan menggunakan uji Independent T-Test.
Tabel 8. Hasil Uji Perbedaan Kelompok Senam Yoga dan Poundfit Terhadap Kualitas Tidur
Independent Sample Test f Sig. t df Sig. (2-tailed) senam yoga - poundfit .008 .929 .063 12 .951
Pengambilan  keputusan  diambil  apabila  p  <  0,05,  maka 𝐻 0 ditolak  dan 𝐻 1 diterima. Hipotesis disusun sebagai berikut : 𝐻 0 :  Tidak ada perbedaan pengaruh antara kelompok senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30 -40 tahun. 𝐻 1 : Ada perbedaan pengaruh antara kelompok senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30  -40  tahun.  Berdasarkan  analisis  data  pada  tabel  6,  didapatkan  p  0,951  >  0,05  maka 𝐻 0 diterima dan 𝐻 1 ditolak. Dapat diambil kesimpulan bahwa tidak ada perbedaan pengaruh antara kelompok senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30 -40 tahun.

## Pembahasan
1. Kualitas  tidur  wanita  usia  30  –  40  Tahun  sebelum  diberikan  perlakuan  senam  yoga  dan poundfit
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Telah dikembangkan oleh (Contreras et al. 2014) mengenai pengukuran kualitas tidur menggunakan pittsburgh sleep quality index ( PSQI ) bahwa interpretasi nilai skor kualitas tidur  baik  jika  skor  <  5  dan  kualitas  tidur  buruk  jika  skor  >  5  (Contreras,  et  al.,  2014). Berdasarkan  hasil  penelitian,  sebagian  besar  kualitas  tidur  sebelum  diberikan  perlakuan senam  yoga  maupun poundfit dengan  kategori  buruk  85,7%  dan  kategori  baik  14,3%. Kualitas  tidur  adalah  suatu  keadaan  yang  segar  dan  bugar  pada  saat  tebangun  dari  tidur (Fuad,  2017).  Kualitas  tidur  yang  buruk  mengakibatkan  terganggunya  keseimbangan fisiologis dan psikologis yang dapat menyebabkan kematian (Indriasari, 2019).
Berdasarakan hasil penelitian, sebagian besar responden mengalami gangguan tidur. Gangguan tidur yang paling umum dialami oleh masyarakat awam adalah insomnia, dengan kesulitan  memulai,  memulihkan,  atau  mempertahankan  tidur  (Pilcher  &  Morris,  2020). Insomia disebabkan beberapa faktor seperti kondisi fisik serta faktor lingkungan. Menurut hasil  penelitian,  salah  satu  faktor  gangguan  tidur  yang  sering  dialami  yaitu  rasa  tidak nyaman dimana seseorang merasa gelisah dan sulit untuk dapat tidur nyenyak bahkan sering terbangun saat malam hari. Keluhan ketidaknyamanan fisik seperti kulit gatal, kram, nyeri badan dan keluhan lainnya pasti mengganggu tidurnya.
Gangguan  tidur  akan  berdampak  pada  peningkatan  frekuensi  terbangun,  sulit  tidur kembali,  ketidakpuasan  tidur,  dan  akhirnya  berujung  pada  penurunan  kualitas tidur.  (Kusumawaty et al, 2021). Faktor lingkungan juga memiliki dampak pada kualitas tidur responden. Salah satu faktor eksternal yang memiliki pengaruh signifikan pada tidur adalah suara dan pencahayaan. Suara yang tidak diinginkan dapat mengganggu tidur dan bahkan menyebabkan stres secara fisik dan mental. Di sisi lain, cahaya yang terlalu terang juga dapat mengganggu proses tidur karena dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur ritme tidur (Cipolla Neto & Do Amaral, 2018).
Usia responden terbanyak adalah 30 - 35 tahun (85,7 %). Wanita pada usia ini aktif melakukan kegiatan sosial, keluarga, pendidikan, organisasi, dan pekerjaan  sehingga pada rentang  usia  tersebut  wanita  diharapkan  dapat  memaksimalkan  kemampuan produktivitasnya  (Putu et al, 2019). Beberapa responden yang merupakan wanita pekerja juga mengalami gangguan tidur akibat stess dalam urusan pekerjaan. Temuan  studi ilmiah menunjukkan berlebihan beban kerja, konflik profesional, kepemimpinan yang buruk, gaya manajemen, gaji yang tidak memadai, pola shift kerja, dan biaya emosional dari kepedulian adalah beberapa penyebab stres dan kualitas tidur yang buruk (Parajuli et al, 2021).
2. Kualitas  tidur  wanita  usia  30  –  40  tahun  setelah  diberikan  perlakuan  senam  yoga  dan poundfit
Berdasarkan hasil penelitian, diketahui bahwa responden berdasarkan kualitas tidur setelah diberikan perlakuan senam yoga termasuk kategori baik yaitu sebanyak 6 responden (85,7%) dan kategori buruk 1 responden (14,3%). Kualitas tidur setelah diberikan perlakuan poundfit termasuk kategori baik yaitu sebanyak 5 responden (72,4%) dan kategori buruk 2 responden (28,6%). Setelah diberikan perlakuan senam yoga, kualitas tidur responden dari kategori  buruk  menjadi  kategori  baik  sebanyak  6  responden  (85,7%)  dan  1  responden (14,3%) masih dalam kategori buruk hal ini disebabkan aktifitas sebelum tidur yang masih sering  dilakukan  seperti  bermain  gadget  baik  untuk  komunikasi  dengan  keluarga  atau bermain sosial media serta menonton televisi yang menyebabkan kualitas tidur kurang.
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Sehingga perlu adanya pemberian edukasi untuk memperbanyak waktu istirahat guna meningkatkan kualitas tidur. Dengan diberikan senam yoga, kualitas tidur pada seseorang dapat meningkat dikarenakan senam yoga merupakan terapi nonfarmakologis yang efektif meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan terapi nonfarmakologis lainnya (Adriani, 2017). Karena yoga adalah kombinasi dari gerakan dan meditasi, yoga membantu pikiran untuk  rileks  dan  melepas  lelah  (Laksmi,  2022).  Setelah  diberikan  perlakuan poundfit , kualitas tidur responden dari kategori buruk menjadi kategori baik sebanyak 5 responden (72,4%) dan 2 responden (28,6%) masih dalam kategori buruk, hal ini disebabkan karena stress pekerjaan.
Siklus  pekerjaan  dan  istirahat  yang  tidak  teratur  serta  aktivitas  fisik  yang  kurang memiliki hubungan signifikan dengan kualitas tidur yang buruk (Priya et al, 2017). Poundfit adalah  salah  satu  program  latihan  terbaru  yang  dilakukan  selama  30-45 minute dengan menggabungkan  latihan  tubuh  total  dan  terinspirasi  pada  latihan  pilates  serta  permainan drum (Ryskey et al, 2017). Poundfit adalah cara yang bagus tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melawan depresi maupun stres.
3. Pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30 – 40 tahun Olahraga memiliki peranan penting dalam mencegah dan mengatasi masalah obesitas serta  gangguan  tidur  (Taheri,  2018).  Salah  satu  tindakan  preventif  untuk  meningkatkan kualitas tidur adalah olahraga (Grace et al,  2020). Menerapkan kegiatan olahraga dengan durasi minimal 2 jam sebelum waktu tidur dapat memberikan manfaat bagi relaksasi tubuh dan mengurangi rasa kelelahan, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur (Adriani, 2017).  Seseorang  yang  secara  teratur  melakukan  aktivitas  fisik  cenderung  mengalami kemudahan  dalam  proses  tidur  karena  rasa  kelelahan  yang  umumnya  muncul  setelah berolahraga (Haryati & Yunaningsi , 2020).
Salah  satu  penerapan  olahraga  atau  latihan  fisik  untuk  meningkatkan  kualitas  tidur adalah  senam  yoga  (Adriani,  2017).  Beberapa  ilmiah  penyelidikan  telah  menunjukkan efektivitas yoga meningkatkan kualitas tidur, kualitas hidup dan kesehatan mental  (Hegde et  al,  2017).  Yoga  memiliki  kemampuan  untuk  menyegarkan  dan  menyejukkan  pikiran, tubuh, dan jiwa serta menyembuhkan gangguan fisik dan mental, termasuk kualitas tidur (Suhesti, 2014). Berlatih yoga sebelum tidur akan mengurangi stress, serta membuat tubuh jadi tidak mudah lelah dan mudah untuk tidur berlatih olahraga secara teratur meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dan merangsang produksi zat antioksidan dalam tubuh.
Selain  itu,  aktivitas  fisik  ini  juga  dapat  membantu  memperbaiki  kualitas  tidur  di malam hari dengan tidur yang lebih nyenyak (Sari, 2020). Gerakan yoga dapat membantu mengurangi  stres  fisik  dan  mental  yang  merupakan  penyebab  utama  insomnia  (Laksmi, 2022).  Latihan  yoga  juga  merangsang  pelepasan  endorfin.  Endorfin  adalah  neuropeptida yang diproduksi oleh tubuh saat tenang. Pada saat yang sama, beta-endorfin adalah bagian dari endorfin di otak dan sumsum tulang belakang. Hormon tersebut memiliki peran untuk penenang  alami  yang  diproduksi  oleh  otak,  menimbulkan  perasaan  kebahagiaan,  dan meningkatkan tingkat endorfin dalam tubuh.
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110

## Simpulan
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan yang telah dijelaskan, dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30-40 tahun. Namun tidak ada perbedaan pengaruh antara kelompok senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur pada wanita usia 30 – 40 tahun. Disarankan untuk melakukan penelitian serupa di tempat kebugaran lainnya dengan menggunakan frekuensi latihan yang berbeda serta menambah jumlah sampel yang akan diteliti sehingga dapat menjadi pembanding yang lebih luas dan mendalam mengenai pengaruh senam yoga dan poundfit terhadap kualitas tidur.
Kadar  beta-endorphin  dalam  darah  akan  meningkat  sebanyak  4  hingga  5  kali  lipat apabila  berolahraga.  Jadi  semakin  banyak  berolahraga,  semakin  banyak  b-endorphin  yang didapatkan. Saat seseorang berolahraga, b-endorfin akan dilepaskan dan diambil oleh reseptor di  sistem  limbik  dan  hipotalamus  yang  berperan  mengontrol  emosi.  Selain  senam  yoga, terdapat salah satu olahraga baru yang tren dikalangan masyarakat yang dapat melepas stres akibat gangguan tidur yang kurang baik yakni poundfit. Poundfit bisa melepas stres karena olahraga ini juga diiringi dengan musik yang cukup menghentak.
.

## Pernyataan Penulis
Dengan ini kami menyatakan bahwa naskah artikel ini merupakan hasil penelitian yang telah kami  lakukan  dan  belum  pernah  dipublikasikan  dalam  jurnal  manapun.  Kami  bertanggung jawab atas keaslian dari naskah ini.

## Daftar Pustaka
Adams, R. J., Appleton, S. L., Taylor, A. W., Gill, T. K., Lang, C., McEvoy, R. D., & Antic, N. A. (2017). Sleep health of Australian adults in 2016: results of the 2016 Sleep Health Foundation
national survey. Sleep Health , 3 (1), 35–42. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2016.11.005
Adriani, R. (2017). Pengaruh Senam Yoga Terhadap Kualitas Tidur Lansia di Karang Werdha Prasojo Desa Popoh Kecamatan Selopuro. Jurnal Penelitian .
Arikunto,S. (2010). Prosedur Penelitian : Suatu Pendekatan Praktik. Jakarta : PT Rineka Cipta Banno,  M.,  Harada,  Y.,  Taniguchi,  M.,  &  Tobita,  R.  (2018). Exercise  can  improve  sleep quality : a systematic review and meta-analysis . https://doi.org/10.7717/peerj.5172
Cipolla-Neto, J., & Do Amaral, F. G. (2018). Melatonin as a Hormone: New Physiological and Clinical Insights. In
Endocrine
Reviews 39(6). 990–1028,
https://doi.org/10.1210/er.2018-00084
Edison,  H.,  &  Nainggolan,  O.  (2021).  Hubungan  Insomnia  dengan  Hipertensi. Buletin Penelitian Sistem Kesehatan , 24 (1), 46–56. https://doi.org/10.22435/hsr.v24i1.3579 Eshak, E. S. (2022). The prevalence and determining factors of sleep disorders vary by gender in  the  Egyptian  public  officials:  a large  cross-sectional  study. Bulletin  of  the  National Research Centre , 46 (1). https://doi.org/10.1186/s42269-022-00927-5
Ezati, M., Keshavarz, M., Barandouzi, Z. A., & Montazeri, A. (2020). The effect of regular aerobic exercise on sleep quality and fatigue among female student dormitory residents.
Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation , 12 (1), 1–8. https://doi.org/10.1186/s13102-020-00190-z
Fernandez-Mendoza, J., & Vgontzas, A. N. (2013). Insomnia and its impact on physical and mental health. Current Psychiatry Reports , 15 (12). https://doi.org/10.1007/s11920-013- 0418-8
Flowerenty, D. D. (2015). Pengaruh Therapeutic Exercise Walking Terhadap Kualitas Tidur Klien Dengan Penyakit Paru Obstruksi Kronik (Ppok) Di Poli Spesialis Paru B Rumah Sakit  Paru  Kabupaten  Jember. Skripsi ,  (UJI  Aktivitas  Antiplatelet,  Antikoagulan,  Dan Trombolisis Ekstrak Etanol Daun Belimbing Wuluh (Averrhoa bilimbi L) IN VITRO), 27. http://repository.unej.ac.id/bitstream/handle/123456789/65672/Ainul Latifah- 101810401034.pdf?sequence=1
Fuad,  N.,  &  Wulandari,  E.  (2017). Psikologi  Tidur :  dari  Kualitas  Tidur  hingga  Insomnia . Universitas Islam Indonesia.
Grace, P. H., Meryana, P., & Pantouw, J. G. (2020). Sleep Quality Before And After Yoga Exercises In Elderly At Posyandu Lansia Yuswo Widodo Surabaya. Journal of Widya
Medika Junior , 2 (2), 130–137. http://jurnal.wima.ac.id/index.php/JWMJ/article/view/2475
Halpern, J., Cohen, M., Kennedy, G., Reece, J., Cahan, C., & Baharav, A. (2014). Yoga for improving  sleep  quality  and  quality  of  life  for  older  adults. Alternative  Therapies  in Health and Medicine , 20 (3), 37–46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24755569/
Haryati,  &  Yunaningsi,  S.  (2020).  Faktor  yang  Mempengaruhi  Kualitas  Tidur  Mahasiswa Fakultas Kedokteran Universitas Halu Oleo. Jurnal Medika Hutama , 01 (03), 146–156. https://doi.org/10.33084/jsm.v5i2.1288
Hegde,  A.,  Metri,  K.,  Chwadhar,  P.,  Babu,  N.,  &  Nagendra.  (2017).  Effects  Of  Yoga  On Cardiac Health Sleep Quality, Mental Healthand Quality Of Life Of Elderly Individuals With  Chronic  Ailments:  A  Single  Arm  Pilot  Study. Voice  of  Research , 6 (1). https://ideas.repec.org/p/vor/issues/2017-06-07.html
Hita-Contreras, F., Martínez-López, E., Latorre-Román, P. A., Garrido, F., Santos, M. A., & Martínez-Amat,  A.  (2014).  Reliability  and  validity  of  the  Spanish  version  of  the Pittsburgh  Sleep  Quality  Index  (PSQI)  in  patients  with  fibromyalgia. Rheumatology International , 34 (7), 929–936. https://doi.org/10.1007/s00296-014-2960-z
Indriasari, S., & Putra, R. (2019). Pengaruh Yoga Terhadap Kualitas Tidur Lansia (Elderly) . 2009 (4 (2). ISSN 2503-3557), 78–84. https://doi.org/10.37341/jkf.v4i2.190
Irwin,  M.  R.  (2015).  Why  sleep  is  important  for  health:  A  psychoneuroimmunology perspective. Annual
Review of Psychology , 66 , 143–172. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115205
Kusumawaty, I., Rispa, M., & Hindun, S. (2021). The Effect of Yoga Exercises on Sleep Quality for The Elderly . 1 , 14–19. https://doi.org/10.36086/maternalandchild.v1i1.963
Laksmi,  I.  (2022).  Terapi  Senam  Yoga  Untuk  Meningkatkan  Kualitas  Tidur  Pada  Lansia.
Jurnal Widya Kesehatan , 4 (1), 47–54.
https://doi.org/10.32795/widyakesehatan.v4i1.2804
Made,  N.,  Sukmawati,  H.,  Gede,  I.,  &  Putra,  S.  W.  (2019).  Reabilitas  kuesioner  pittsburgh sleep quality index (PSQI) versi bahasa indonesia dalam mengukur kualitas tidur lansia.
https://e-journal.hamzanwadi.ac.id/index.php/porkes Vol. 7, No. 1, Hal 110-122 Juni 2024 Doi: 10.29408/porkes.v7i1.24110
Jurnal Lingkungan & Pembangunan , 3 (2), 30–38.
https://www.ejournal.warmadewa.ac.id/index.php/wicaksana/article/view/1497
Oktaviani,  M.  A.,  &  Notobroto,  H.  (2014).  Perbandingan  Tingkat  Konsistensi  Normalitas Distribusi  Metode  Kolmogorov-Smirnov,  Lilliefors,  Shapiro-Wilk,  dan  Skewness- Kurtosis. Jurnal
Biometrika Dan Kependudukan,
3 (2), 127–135. https://journal.unair.ac.id/download-fullpapers-biometrikd8bc041810full.pdf
Parajuli, N., Pradhan, B., & Jat, M. (2021). Effect of four weeks of integrated yoga intervention on perceived stress and sleep quality among female nursing professionals working at a tertiary. Industrial Psychiatry Journal , 195–201. https://doi.org/10.4103/ipj.ipj Pilcher,  J.  J.,  &  Morris,  D.  M.  (2020).  Sleep  and  Organizational  Behavior:  Implications  for Workplace  Productivity  and  Safety. Frontiers  in  Psychology , 11 (January),  1–21. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00045
Priya, J., Singh, J., & Kumari, S. (2017). Study of the factors associated with poor sleep among medical students. Indian Journal of Basic and Applied Medical Research , 2 (6), 422–429. www.ijbamr.com
Putu, L., Vitalistyawati, A., Rustanti, M., & Rustiana, Y. (2019). Pengaruh Pemberian Senam Yoga  Terhadap  Fleksibilitas  Senam  Yoga  Pada  Wanita  Umur  30  -  45  Tahun. Jurnal Kesehatan Terpadu , 3 (1), 26–30.
https://jurnal.undhirabali.ac.id/index.php/kesehatan/article/view/711
Ryskey, A., Porcari, J. P., Radtke, K., Bramwell, S., Lee, T. E., & Foster, C. (2017). The Energy Expenditure and Relative Exercise Intensity of Pound. International Journal of Research in Exercise Physiology , 13 (1), 39–47. https://minds.wisconsin.edu/handle/1793/76898
Sari, R. (2020). Intervensi Non Farmakologi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Postpartum.
Journal of Holistic Nursing and Health Science , 2 (3), 59–69. https://ejournal2.undip.ac.id/index.php/hnhs/article/view/9483
Sugiyono. (2010). Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R&D. In Bandung Alf (p. 143). Sugiyono. (2013). Metode Penelitian Kuantitatif Kualitatif dan R&D . Alfabeta Bandung. Suhesti. (2014). Pengaruh Terapi Yoga Terhadap Tingkat Insomnia Pada Lansia Di Upt Panti Wredha Budhi Dharma Ponggalan Umbulharjo Yogyakarta .
Taheri M, I. K. (2018). The Exercise-Induced Weight Loss Improves Self-Reported Quality of Sleep in Obese Elderly Women with Sleep Disorders. Journal of Clinical Neuroscience and Psychopathology , 20 (1), 9–54. https://www.sleepandhypnosis.org/ing/Pdf/52dea66ab4b14c11909a41e434a52813.pdf Uchida, S., Shioda, K., Morita, Y., Kubota, C., Ganeko, M., & Takeda, N. (2012). Exercise effects  on  sleep  physiology. Frontiers  in  Neurology , APR (April),  1–5. https://doi.org/10.3389/fneur.2012.00048