## Vol 4 No 3 Tahun 2023

## SPRINTER: Jurnal Ilmu Olahraga
http:// jurnal.icjambi.id/index.php/sprinter/index

## Upaya  Meningkatkan  Kecepatan  Renang  100  Meter  Gaya Bebas Dengan Metode Side Kick Drill
Totong Umar 1  , Pipit Fitria Yulianto 2 , Kodrad Budiyono 3 , Dwi Gunadi 4
1,2,3, 4 Program  Studi  Pendidikan  Kepelatihan  Olahraga,  Fakultas  Keguruan  dan  Ilmu Pendidikan,Universitas Tunas Pembangunan Surakarta, Jawa Tengah, Indonesia Email: totongumar.w2@gmail.com
Info Artikel ____________________ Kata Kunci: Gaya bebas, Renang, Sidekick drill
Keywords : Front Crawl Stroke, Swimming, Sidekick Drill Abstrak _________________________________________________________ Penelitian ini menggunakan metode penelitian Tindakan. Tujuan penelitian ini  adalah  untuk  meningkatkan  kemampuan  yang  dilihat  dari  kecepatan renang  100  meter  gaya  bebas  di  UKM  renang  UTP  Surakarta.  Subyek penelitian ini adalah seluruh peserta UKM renang UTP yang berjumlah 20 atlet  di  UKM  renang  UTP.  Penelitian  tindakan  ini  dilakukan  dalam  dua siklus.  Dari  hasil  penelitian  dapat  disimpulkan  bahwa  pada  Atlet  UKM renang  UTP,  terjadi  peningkatan  kemampuan  renang  100  meter  gaya bebas.  Data  menunjukkan  pada  pra  siklus  menunjukkan  hanya  10%  atlet UKM renang yang memiliki kemampuan pada kategori baik, di meningkat pada siklus 2 yaitu sebesar 35 % atlet pada kemampuan baik dan meningkat pada siklus 2 menjadi 75% pada kategori baik. Data tersebut menunjukkan bahwa  pelatihan  side  kick  drill  yang  dilaksanakan  dengan  benar  dapat meningkatkan kemampuan khususnya kecepatan berenang pada atlet UKM Renang UTP.

## Abstract
_________________________________________________________ This  research  uses  action  research  methods.  The  aim  of  this  research  is  to improve  abilities  as  seen  from  the  swimming  speed  of  the  100  meter  front crawl  stroke  at  the  UTP  Surakarta  swimming  UKM.  The  subjects  of  this research  were  all  participants  of  the  UTP  swimming  UKM,  totaling  20 athletes in the UTP swimming UKM. This action research was carried out in  two  cycles.  From  the  results  of  the  research,  it  can  be  concluded  that  in UKM  UTP  swimming  athletes,  there  was  an  increase  in  their  ability  to swim  100  meters  freestyle.  Data  shows  that  in  the  pre-cycle,  only  10%  of UKM swimming athletes had abilities in the good category, this increased in cycle 2, namely 35% of athletes had good abilities and increased in cycle 2 to 75% in the good category. These data show that side kick drill training that is carried out correctly can improve abilities, especially swimming speed, in UTP Swimming UKM athletes.
© 2023 Author
 Alamat korespondensi: Universitas Tunas Pembangunan Surakarta E-mail: totongumar.w2@gmail.com

## PENDAHULUAN
Renang  adalah  salah  satu  media bergaul  dan  bersantai.  Olahraga  renang adalah  aktivitas  air  dengan  banyak  macam gaya  yang  sudah  dikenalkan  sejak  lama  dan banyak  memberi  manfaat  kepada  manusia (Prawira  et  al.,  2021).  Renang  merupakan salah  satu  cabang  olahraga  yang  populer  di dunia  (Tri,  2010).  Salah  satu  gaya  renang yang  paling  populer  adalah  gaya  bebas (Dewayani,  2010).  Gaya  bebas  adalah  gaya renang  yang  paling  cepat  dan  efisien.  Gaya ini  dilakukan  dengan  menggerakkan  kedua tangan dan kaki secara bergantian. Kecepatan renang gaya bebas dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain kekuatan, daya tahan, dan teknik (Ahkmad, 2016).
Untuk meningkatkan kecepatan renang gaya  bebas,  diperlukan  latihan  yang  tepat. Salah  satu  metode  latihan  yang  dapat meningkatkan  kecepatan  renang  gaya  bebas adalah  latihan  teknik  renang.  Latihan  side kick  drill  adalah  latihan  yang  berfokus  pada pengembangan kekuatan dan daya tahan otot tungkai  (Dava,  2022).  Latihan  ini  dilakukan dengan  cara  mengayunkan  tungkai  ke samping  secara  bergantian.  Selain  itu,  side kick drill juga dapat membantu meningkatkan teknik  renang.  Hal  ini  dikarenakan  side  kick drill  dapat  membantu  atlet  untuk  melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh (Muhajir, 2004).
Melakukan renang gaya bebas diperlukan  kekuatan  otot  lengan  dan  otot kaki,  sehingga  apabila  kekuatan  otot  lengan dan otot kakinya terlatih maka kemungkinan besar  seorang  atlit  bisa  melakukan  renang gaya  bebas  dengan  cepat  (Wardhani,  2022). Kecepatan  renang  gaya  bebas  dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu: (1) Kekuatan dan daya  tahan  otot-otot  kaki.  (2)  Kekuatan  dan daya  tahan  otot-otot  tubuh  bagian  atas  (3) Teknik  renang.  Latihan  teknik  renang bertujuan untuk meningkatkan teknik  renang yang  benar  (Rusmayani  &  Dewi,  2023). Teknik  renang  yang  benar  dapat  membantu berenang  dengan  lebih  efisien  dan  efektif. Latihan  teknik  dapat  dilakukan  dengan  cara mengamati  dan  memperbaiki  kesalahan- kesalahan  teknik  yang  dilakukan.  Latihan teknik  dapat  dilakukan  sendiri  atau  dengan bimbingan pelatih (Rizkiyansyah & Mulyana, 2019).
Teknik  yang  benar  dalam  berenang melipiti  beberapa  hal  diantaranya  adalah  (1) Posisi  tubuh  yang  benar  saat  berenang  dapat membantu  kita  untuk  mengapung  dan bergerak  dengan  lebih  efisien  (Supriyanto  &
Sismadiyanto, 2005). Posisi tubuh yang benar dapat  dicapai  dengan  cara  menjaga  kepala tetap tegak, bahu rileks, dan kaki dan tangan lurus.  (2)  Gerak  tangan  yang  benar  saat berenang  dapat  membantu  kita  untuk menghasilkan daya dorong yang besar. Gerak tangan  yang  benar  dapat  dilakukan  dengan cara  menggerakkan  tangan  secara  bergantian dari depan ke belakang dengan gerakan yang mengalir  dan  berirama.  (3)  Gerak  kaki  yang benar  saat  berenang  dapat  membantu  kita untuk menghasilkan daya dorong yang besar. Gerak  kaki  yang  benar  dapat  dilakukan dengan  cara  menggerakkan  kaki  secara bergantian  dari  atas  ke  bawah  dengan gerakan yang kuat dan efisien (Teguh, 2016). (4)  Pernafasan  yang  benar  saat  berenang dapat  membantu  kita  untuk  tetap  bernapas dengan nyaman dan efisien. Pernafasan yang benar dapat dilakukan dengan cara mengangkat kepala ke atas untuk mengambil nafas  dan  menurunkan  kepala  ke  bawah untuk menghembuskan
nafas.
(5)
Keseimbangan yang baik saat berenang dapat membantu  kita  untuk  menjaga  posisi  tubuh tetap stabil dan bergerak dengan lebih efisien. Keseimbangan  yang  baik  dapat  dicapai dengan  cara  menjaga  tubuh  tetap  rileks  dan seimbang (Thomas, 2003).
Setiap kecepatan maju dalam berenang adalah  harus  mempunyai  daya  tahan  tubuh yang  sangat  kuat  dan  apabila  atlit  dapat memaksimalkan  ketahanan  tubuhnya,  maka kecepatan  renang  yang  dihasilkan  sangat besar.  Latihan  adalah  proses  yang  pelan  dan halus,  tidak  bisa  menghasilka  dengan  cepat. Di  lakukan  dengan  tepat,  latihan  menuntun timbulnya  perobahan  dalam  jaringan  sistem, perobahan yang berkaitan
dengan perkembangan  kemampuan  dalam  olahraga (Budiwanto, 2012). Dari hasil pengamatan peneliti menunjukan  bahwa  atlet  di  UKM  renang UTP  Surakarta  ini  masih  memerlukan banyak  latihan  kecepatan  karena  masih banyak  atlet  di    perkumpulan  ini  masih kurang  dalam  hal  kecepatannya.  Hasil pengamatan  peneliti  menunjukkan  bahwa atlet  di  UKM  renang  UTP  Surakarta mengalami keterlambatan dalam peningkatan  kecepatan  renang  gaya  bebas. Penyebab  dari  kurangnya  kecepatan  renang gaya    bebas  di  UKM  renang  UTP  adalah teknik renang para atlet pemula masih kurang benar,  serta kayuhan kaki kurang bertenaga. Gerakan pergelangan kaki pada saat berenang masih  melakukan  gerakan  memukul  air bukan  melecutkan  di  dalam  air.  Sehingga
hanya  menghasilkan  cipratan  air  bukan mendorong  air.  Penyebab  lain  adalah kayuhan  kaki  yang  lemah  dikarenakan mereka  belum  memiliki  power  kaki  yang memadai.  Untuk  itu  diperlukan  Pembinaan dan  latihan  yang  tepat  untuk  memperbaiki teknik gerakan lengan dan menambah power kaki.  Menurut  Sugito  et  al.,  (2020)  prestasi dapat  diraih  dengan  cara  melakukan pembinaan  dengan  baik  dan  benar  dalam suatu  klub  atau  pembinaan  atlet  olahraga. Dari permasalahan yang terjadi maka peneliti mengambil  penelitian  dengan  judul  “Upaya Meningkatkan  Kecepatan  Renang  100  Meter Gaya Bebas Dengan Metode Side Kick Drill”

## METODE
Penelitian  ini  menggunakan  metode penelitian  Tindakan.  Penelitian  tindakan adalah  metode  penelitian  dengan  strategi yang  mencoba  menemukan  solusi  realistis dalam  masalah  tertentu  (Sugiyono,  2012). Penelitian  tindakan  yang  dilakukan  pada penelitian ini  menggunakan 2 siklus. Tujuan penelitian  ini  adalah  untuk  meningkatkan kemampuan  yang  dilihat  dari  kecepatan renang 100 meter gaya bebas di UKM renang UTP Surakarta. Subyek  penelitian ini adalah seluruh  peserta  UKM  renang  UTP  yang berjumlah  20  atlet  di  UKM  renang  UTP. Penelitian  tindakan  ini  dilakukan  dalam  dua siklus.
Setelah
satu siklus peneliti mengevaluasi hasil dari perlakuan yang telah dilaksanakan  sebelumnya  menggunakan  test renang  100  meter  gaya  bebas  diukur kecepatannya menggunakan stopwatch. Indikator  keberhasilan  dalam  penelitian  ini adalah secara klasikal yaitu ≤ 70% atlet UKM Renang  UTP  memiliki  kemampuan  pada kategori baik.

## HASIL
Data  awal  kemampuan  /  kecepatan renang  gaya  bebas  pada  UKM  Renang  UTP Surakarta  menunjukkan  bahwa  70%  atlet UKM  tersebut  pada  kategori  kurang  20% pada  kategori  sedang  dan  hanya  10  %  pada kategori  baik  seperti  ditunjukkan  pada diagram di bawah ini:
Gambar  1.  Distribusi  frekuensi  tingkat kemampuan renang UKM Renang UTP
Dari data hasil pre test di awal tersebut peneliti  mengevaluasi  dan  memperbaiki metode  latihan  dengan  side  kick  drill  dan pelatihan  perbaikan  teknik  meluncur  dan pada saat berenang menggunakan gaya bebas pada  siklus  1.  Setelah  dilakukan  perbaikan metode latihan maka pada saat test kecepatan renang  terjadi  peningkatan  kemampuan terlihat pada gambar di bawah ini:
Gambar  2.  Distribusi  frekuensi  tingkat kemampuan  renang  UKM  Renang  UTP Siklus 1
Dari  gambar  2  di  atas  menunjukkan bahwa  sebanyak  30  %  atlet  pada  UKM renang  UTP  memiliki  kemampuan  pada kategori  rendah,  35%  pada  kategori  sedang dan  35%  sisanya  pada  kategori  baik.  Dari data  pada  siklus  1  tersebut  masih  perlu dilakukan  perbaikan  pada  aspek  pelatihan teknik  side  kick  drill  karena  hasil  yang diharapkan  secara  klasikal  belum  memenuhi target yaitu sebesar ≤ 70% atlet UKM renang memiliki kemampuan pada ketegori baik. Pada  siklus  ke  2  dilakukakn  perbaikan  pada sisi  teknis  gerakan  side  kick  drill  dengan benar  dan  teknik  gerakan  renang  gaya  bebas
0% 20% 40% 60% 80% Persentase Kemampuan renang UKM Renang UTP Kemampuan 26% 28% 30% 32% 34% 36%

## Persentase Kemampuan renang
UKM Renang UTP Siklus 1 Kemampuan
secara  efektif,  sehingga  pada  siklus  ke  2 menunjukkan peningkatan kemampuan renang  gaya  bebas  pada  atlet  UKM  renang UTP  Surakarta.  Hasil  kemampuan  renang tersebut  dapat  dilihat  pada  gambar  3  di bawah ini:
Gambar  3.  Distribusi  frekuensi  tingkat kemampuan  renang  UKM  Renang  UTP Siklus 2
Hasil  siklus  2  pada  gambar  3 menunjukkan  bahwa  sebesar  5%  Atlet  UKM Renang  menunjukkan  kemampuan  yang kurang,  20%  menunjukkan  kemampuan sedang  dan  75%  menunjukkan  kemampuan yang baik. Dari data tersebut maka penelitian tindakan  ini  dinyatakan  selesai  karena  taget klasikal  sudah  terpenuhi  yaitu  ≤  70%  atlet UKM  Renang  UTP  memiliki  kemampuan pada kategori baik.
Gambar  4.  Perbandingan  Kemampuan Renang Gaya Bebas Tiap Siklus
Pada  gambar  4  diatas  menunjukkan bahwa  kemampuan  berenang  atlet  UKM Renang UTP mengalami kenaikan tiap siklus.
Kemampuan  Atlet  UKM  Renang  pada kategori  baik  meningkat  dari  prasiklus  ke siklus  1  sebanyak  5  orang  (20%)  dan  dari siklus 1 ke siklus 2 sebanyak 8 Orang (40%).
PEMBAHASAN Prasiklus dalam penelitian ini
menunjukkan bahwa atlet UKM renang UTP mayoritas memiliki kemampuan renang pada ketegori  kurang  khususnya  pada  kecepatan renang  100  meter  gaya  bebas,  hal  ini disebabkan karena beberapa factor
diantaranya  karena  kurang  tepatnya  teknik yang  digunakan  dan  kekuatan  otot  tungkai yang  kurang  kuat.  Dari  permasalahan tersebut  maka  peneliti  melakukan  perbaikan perbaikan  latihan  menggunakan  metode  side kick  drill  untuk  melatih  kekuatan  otot tungkai.
Sidekick  drill  adalah  latihan  renang yang  dilakukan  dengan  gerakan  tendangan kaki  secara  horizontal  (Supriyanto,  Agus. 2008). Latihan  ini  dapat  membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot- otot  kaki,  yang  merupakan  salah  satu  faktor penting dalam kecepatan renang gaya bebas.
Berikut  adalah  tata  cara  melakukan latihan  sidekick  drill:  (1)  Mulai  dari  posisi telungkup  di  air.  (2)  Posisikan  kedua  tangan di  depan  kepala,  dengan  telapak  tangan menghadap ke bawah. (3) Angkat kepala dan bahu  dari  air,  sehingga  hanya  bagian  wajah yang  terlihat.(4)  Gerakkan  kaki  secara bergantian ke samping, dengan gerakan yang kuat dan efisien. (5) Fokus pada gerakan kaki, dan pertahankan posisi tubuh tetap stabil. (6) Lakukan  latihan  ini  selama  30  detik,  lalu istirahatlah  selama  15  detik.  (7)  Ulangi latihan ini sebanyak 3-5 kali.
Untuk meningkatkan intensitas latihan, bisa  dengan  menambahkan  beberapa  variasi pada  sidekick  drill,  seperti:  (1)  Lakukan latihan dengan
menggunakan pelampung. Pelampung  dapat  membantu untuk  mengisolasi  gerakan  kaki  dan meningkatkan  kekuatannya.  (2)  Lakukan latihan  dengan  menahan  beban. Beban  dapat membantu  untuk  meningkatkan  kekuatan dan  daya  tahan  otot-otot  kaki.  (3)  Lakukan latihan dengan gerakan yang lebih cepat. Gerakan  yang  lebih  cepat  dapat membantu  Anda  untuk  meningkatkan kecepatan renang.
Latihan sidekick drill yang benar sesuai panduan  dapat  meningkatkan  kemampuan khususnya  kecepatan  renang  100  meter  gaya bebas.  Pada  siklus  1  menunjukkan  kenaikan kemampuan  atlet  UKM  renang  yang  semula
0% 20% 40% 60% 80% Persentase Kemampuan renang UKM Renang UTP Siklus 2 Kemampuan
0 2 4 6 8 10 12 14 16 Kurang Sedang Baik Perbandingan Kemampuan Renang Gaya Bebas Tiap Siklus
Pra Siklus Siklus 1 Siklus 2
hanya 10 % atlet yang memiliki  kemampuan baik  meningkat  menjadi  35  %  dan  dari  hasil perhitungan  pada  siklus  ke  2  dapat disimpulkan  bahwa  pada  Atlet  UKM  renang UTP,  terdapat  variasi  kemampuan  renang yang  berbeda.  Terdapat  1  atlet  (5%)  dengan kemampuan  kurang,  4  atlet  (20%)  dengan kemampuan  sedang,  dan  15  atlet  (75%) dengan kemampuan baik.

## KESIMPULAN
Dari hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa pada Atlet UKM renang UTP, terjadi peningkatan  kemampuan  renang  100  meter gaya  bebas.  Data  menunjukkan  pada  pra siklus  menunjukkan  hanya  10%  atlet  UKM renang  yang  memiliki  kemampuan  pada kategori  baik,  di  meningkat  pada  siklus  2 yaitu  sebesar  35  %  atlet  pada  kemampuan baik  dan  meningkat  pada  siklus  2  menjadi 75%  pada  kategori  baik.  Data  tersebut menunjukkan bahwa pelatihan side kick drill yang  dilaksanakan  dengan  benar  dapat meningkatkan kemampuan khususnya kecepatan berenang pada atlet UKM Renang UTP.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Ucapan  terimakasih  kepada  UTP Surakarta  dan  semua  pihak  yang  telah membantu  pelaksanaan  penelitian  hingga sampai kepada publikasi jurnal ini.

## REFERENSI
Ahkmad,  O.  S.  (2016). Pintar  Belajar  Renang . Bandung: Alfabeta. Budiwanto,  S.  (2012). Metodologi  Latihan Olahraga . Universitas Negri Malang. Dava,  R.  A.  (2022). Perbedaan  Pengaruh Metode  Latihan  Side  Kick  Drill  Dan Vertical  Kick  Drill  Terhadap  Kecepatan Renang 100 Meter Gaya Bebas Pada Atlet Renang Elite Swimming Club Solo Tahun 2022 . Doctoral dissertation, Universitas Tunas Pembangunan). Dewayani,  C.  .  (2010). Belajar  Renang . Semarang: CV Aneka Ilmu.
Muhajir.  (2004). Pendidikan  Jasmani  Olahraga dan Kesehatan . Erlangga.
Prawira, A. Y., Prabowo, E., & Febrianto, F.
(2021).  Model  Pembelajaran  Olahraga Renang  Anak  Usia  Dini:  Literature Review. Jurnal  Educatio  FKIP  UNMA , 7 (2), 300–308.
https://doi.org/10.31949/educatio.v7i 2.995 Rizkiyansyah,  A.,  &  Mulyana,  B.  (2019).
Pengaruh  Media  Papan  Luncur  dan Pull Buoy Pola Metode  Drill terhadap Hasil  Belajar  Teknik  Dasar  Renang Gaya Bebas. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 11 (2), 112–123. https://doi.org/10.17509/jko- upi.v11i2.20311 Rusmayani,  N.  G.  A.  L.,  &  Dewi,  K.  A.  K. (2023). Penerapan Pembelajaran Renang  Gaya  Bebas  Terhadap  Hasil Belajar Renang Gaya Bebas. SPRINTER:  Jurnal  Ilmu  Olahraga , 4 (2), 260–265. https://doi.org/10.46838/spr.v4i2.373 Sugito,  S.,  Allsabah,  M.,  &  Putra,  R.  P. (2020).  Manajemen  kepelatihan  klub renang  Kota  Kediri  tahun  2019. Manajemen Kepelatihan Klub Renang Kota  Kediri  Tahun  2019. SPORTIF: Jurnal Pembelajaran Olahraga , 6 (1), 242– 258. Sugiyono. (2012). Metode Penelitian Kuantitatif,  Kualitatif  dan  R  & D.Bandung:Alfabeta. In Metode Penelitian Kuantitatif, Kualitatif dan R & D. Bandung:Alfabeta. https://doi.org/10.1017/CBO9781107
415324.004
Supriyanto, A. G. U. S., & Sismadiyanto, M. P.  (2005). Efektifitas  Pembelajaran Renang  Gaya  Crawl  Antara  Anak  Usia  5 Tahun  Dengan  Anak  Usia  7  Tahun . Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Yogyakarta. Teguh,  S.  (2016). Buku  Pintar  Olahraga .
Yogyakarta: Pustaka Baru Press. Thomas,  D.  .  (2003). Renang  Tingkat  Pemula .
Jakarta: PT RajaGrafindo Persada. Tri, A. U. (2010). Sejarah dan Teknik Berenang . Surakarta: UNS Press. Wardhani,  R.  (2022).  Pengaruh  Kekuatan Otot  Terhadap  Kecepatan  Renang Gaya  Bebas  Club  Renang  Bintang Khatulistiwa  Pontianak. Spj:  Sport Pedagogy Journal , 1 (1), 103–109.