https://jurnal.stokbinaguna.ac.id/index.php/JURDIP E-ISSN: 2746-8674
Pengaruh Daily  Undulating  Periodezation (DUP)  Terhadap  Peningkatan Power Endurance
Moh Yogi Pangestu 1 , Agus Rusdiana 2 , Herman Subarjah 3 , Iman Imanudin 4 1,2,3,4 Universitas Pendidikan Indonesia, Jawa Barat, Indonesia Jl. Dr. Setiabudhi No.229, Jawa Barat, Indonesia Email: mohyogii@upi.edu

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  menguji  pengaruh  Daily  Undulating  Periodezation  (DUP)  terhadap peningkatan power endurance. Penelitian ini menggunakan metode one group-pre test-post test design.  Sampel dalam  penelitian  ini  merupakan  mahasiswa  Ilmu  Keolahragaan  Universitas Pendidikan  Indonesia  angkatan  2022  berjumlah  15  orang.  Penelitian  ini  dilakukan  selama  8 minggu dengan tes awal kemudian dilakukan treatment selama 3 kali dalam seminggu dengan 24 sesi  latihan,  lalu  dilakukan  tes  akhir.  Penelitian  ini  dilaksanakan  di  Laboratorium  kebugaran gymnasium UPI. Setelah tes akhir dilaksanakan, kemudian peneliti melakukan analisis data tes awal dan tes akhir dengan menggunakan uji normalitas dan homogenitas serta paired sampel-t test . Untuk tes Clapping Push Up (0.542) > 0,05 dan untuk post test test Clapping Push Up (0.981) > 0,05, untuk pretest Leg Hop (0.228) > 0,05 dan untuk post test Leg Hop (0.477) >0,05, maka dapat disimpulkan bahwa data yang diperoleh berdistribusi normal. Dan untuk menunjukan hasil homogenitas Clapping Push Up p = 0.536 dan pada variabel Leg Hop p = 0.234 yang artinya data bersifat homogen. Kemudian untuk uji paired sampel-t test Clapping Push Up dan Leg Hop yang sudah melakukan perlakuan memiliki nilai signifikan sebesar 0,000 <0,05, maka H 0 ditolak. Jadi dapat disimpulkan ada pengaruh Daily Undulating Periodezation (DUP) terhadap peningkatan power endurance
Kata Kunci: Latihan beban,   Daily Undulating Periodezation, Power

## PENDAHULUAN
Olahraga adalah bagian dari kehidupan dan bagian dari salah satu kebutuhan jasmani yang penting  bagi  kehidupan  manusia.  Olahraga  merupakan  bentuk  suatu  gerak  manusia  yang dilakukan  secara  spesifik  cabang  olahraganya  dan  memiliki  arah  dan  tujuan  yang  beragam sehingga  olahraga  merupakan  fenomena  yang  relevan  dengan  kehidupan  sosial  untuk  setiap orang  (Mahfud  &  Fahrizqi,  2020).  Pada  pasal  28  C  ayat  1  UUD  1945  ”olahraga  adalah  segala kegiatan yang sistematis untuk mendorong, membina, serta mengembangkan potensi jasmani, rohani, dan sosial. Olahraga memberi kemungkinan yang penting untuk meningkatkan kondisi fisik  yang  terdiri  dari  kelenturan,  kekuatan  otot,  kekuatan,  kelincahan,  power,  kecepatan,  dan daya  tahan.  Dalam  sebuah  olahraga  wajib  memiliki  komponen-komponen  kondisi  fisik  yang menjadi syarat yang harus dimiliki oleh seorang atlet dalam meningkatkan dan mengembangkan prestasi  olahraga  yang  sangat  optimal.,  maka  dari  itu  kondisi  fisik  harus  dikembangkan  dan
ditingkatkan sesuai dengan ciri-ciri, karakteristik, dan kebutuhan pada masing-masing olahraga (Prima & Kartiko, 2021).
Latihan merupakan upaya untuk meningkatkan kondisi fisik untuk bisa mencapai tujuan yang diinginkan. Latihan merupakan proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja, yang dilakukan  secara  berulang-ulang  dengan  semakin  hari  semakin  bertambah  jumlah  beban latihannya.  Program  latihan  yang  diberikan  oleh  pelatih  sangatlah  penting  dalam  kualitas latihan dan tugas utama dalam latihan ialah menggali, menyusun, dan mengembangkan konsep berlatih  dengan  memadukan  antara  pengalaman  dan  praktis  dan  pendekatan  secara  efektif sehingga proses berlatih dapat berlangsung secara cepat, tepat, dan efisien begitupun dengan prinsip latihan yang harus diperhatikan dalam melatih (Susila, 2021).
Kemampuan  kondisi  fisik  merupakan  unsur  yang  penting  untuk  meningkatkan kemampuan teknik, taktik, dan mental (Rosdiana et al., 2022). Kondisi fisik juga merupakan kualitas fisik, mental dan kemampuan tubuh individu dalam mewujudkan prestasi yang optimal pada cabang olahraga tertentu (Aryatama, 2021). Kenyataannya kemampuan fisik yang prima dapat mendukung atlet menunjukan teknik dan taktik yang sempurna (Mulyawan et al., 2016). Latihan  fisik  adalah  aktivitas  olahraga  secara  sistematik  dalam  waktu  yang  lama  dan ditingkatkan secara progresif dan individual yang mengarah pada ciri-ciri fungsi dan psikologis manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan (Anggriawan, 2015). Melalui latihan fisik  seseorang  untuk  mencapai  tujuan  tertentu.  Dalam  istilah  fisiologisnya,  seseorang mengejar  perbaikan  sistem  organisme  dan  fungsinya  untuk  mengoptimalkan  prestasi  dan penampilan  olahraganya  (Bompa  &  Carrera,  2005).  Salah  satu  kondisi  fisik  yang  dapat mengatasi  kelelahan  seseorang  dalam  melakukan  aktivitas  fisik  dengan  jangka  waktu  yang lama  ialah  power  endurance.  Power  endurance  merupakan  kemampuan  untuk  melakukan kekuatan yang cepat serta mampu mempertahankannya dalam waktu yang cukup lama Hal ini disampaikan  oleh  (Rosdiana  et  al.,  2022).  (Hardiansyah,  2019)  Mengatakan  bahwa  Power endurance merupakan gabungan dua kemampuan yaitu kekuatan dan daya tahan. Selanjutnya menurut (Kaki et al., 2014) yaitu kemampuan tahan lamanya kekuatan otot untuk melakukan tahanan  beban  yang  tinggi  intensitasnya.  Hal  ini  juga  dapat  menjadi  modal  untuk  olahraga prestasi.
Olahraga  prestasi  dapat  tercapai  melalui  berbagai  cara  dan  tersusun  diiringi  dengan pengetahuan yang memadai. Power endurance merupakan salah satu unsur kondisi fisik yang dibutuhkan hampir pada semua cabang olahraga. Prestasi yang diraih oleh atlet ialah atlet yang memiliki kondisi fisik yang prima, menguasai teknik, psikologi dan moral yang sesuai dengan
cabang  olahraganya,  dan  memiliki  pengalaman  yang  baik  (Rosdiana  et  al.,  2022).  Menurut (Justika & Sidik, 2017) Latihan fisik merupakan aspek penting untuk menunjang atlet agar dapat mempunyai kondisi fisik yang prima untuk pencapaian suatu prestasi. Untuk gerakan cepat yang berhubungan dengan kecepatan pada saat berlari membutuhkan power tungkai yang mendukung  untuk  melakukan  repetisi  dalam  waktu  yang  lama  sehingga  dibutuhkan  power endurance.
Untuk  memiliki  kemampuan  fisik  dan  power  endurance  yang  baik  tentu  memerlukan program latihan dan metode latihan yang efisien. Periodisasi adalah langkah awal perencanaan latihan  atlet  sebelum  dan  saat  berkompetisi.  Periodisasi  merupakan  desain  program  atau strategi implementasi yang dikembangkan untuk memaksimalkan efek pelatihan fisik melalui variasi yang direncanakan dalam variabel utama, terutama volume dan intensitas selama siklus latihan yang telah ditentukan (Cunanan et al., 2018). Program latihan periodisasi dirancang dan dikembangkan menurut dua model yang berbeda yaitu model linear dan model non linear (Rhea & Alderman, 2004).
Periodisasi bergelombang didefinisikan sebagai variasi intensitas dan volume yang lebih bervariasi  setiap  hari  atau  minggu  dan  menggunakan  pengulangan  maksimum  untuk menentukan  intensitas  latihan  (Antretter,  2017).  Menurut  (Pel  et  al.,  2011)  periodesasi bergelombang secara harian atau mingguan dapat meningkatkan kekuatan yang lebih besar.
Periodisasi  bergelombang  dicirikan  oleh  jenis  periodisasi  di  mana  volume  dan  intensitas pelatihan bergelombang setiap hari atau setiap minggu (Muhamad Fadli, 2021).

## METODE PENELITIAN
Metode penelitian merupakan  cara  ilmiah  untuk  mendapatkan  data  dengan  tujuan  dan kegunaan tertentu. Penelitian ini menggunakan pendekatan kuantitatif. Pendekatan kuantitatif merupakan suatu proses untuk menemukan pengetahuan yang menggunakan data berupa angka sebagai alat menganalisis keterangan mengenai apa yang kita ketahui. (Djollong, 2014) .
Pada penelitian kuantitatif ini metode yang digunakan adalah metode eksperimen. Metode penelitian merupakan teknik yang digunakan untuk melakukan penelitian yang secara langsung mencoba  untuk  mempengaruhi  suatu  variabel  tertentu  dengan  cara  yang  tepat.  Dalam penelitian dengan metode eksperimen dapat diketahui pengaruh variabel independen terhadap variabel dalam kondisi yang terkendalikan. Eksperimen dimaknai dengan mencoba mencari dan  mengkonfirmasi  sehingga  peneliti  harus  mampu  mengontrol  semua  variabel  yang  akan mempengaruhi  outcome  kecuali  variabel  independent  telah  ditetapkan.  Metode  penelitian
eksperimen  ini  adalah  metode  terbaik  untuk  mengetahui  atau  menguji  hipotesis  tentang hubungan sebab akibat .
Desain yang digunakan dalam penelitian ini adalah the one-group pretest-posttest. Dalam desain the one- group pretest-posttest, satu kelompok diamati tidak hanya setelah terkena jenis treatment, tetapi juga sebelumnya (Jack R Freankel, 2012). Peneliti ingin mengetahui Pengaruh Daily Undulating Periodezation (DUP) terhadap peningkatan power endurance.
Berikut gambar sebagai gambaran penelitian ini:
.

## Gambar 1. Desain Penelitian

## Instrumen
Instrumen  penelitian  merupakan  alat  bantu  yang  digunakan  oleh  peneliti  untuk mengumpulkan  dan  mengukur  informasi  kuantitatif  tentang  variabel  yang  sedang  diteliti. Sebagai alat bantu dalam pengumpulan data penelitian, mutu instrumen sangat menentukan mutu data yang dikumpulkan (Mukrimaa et al., 2016). Instrumen penelitian ini menggunakan clapping push up dan leg hop . Clapping push up merupakan latihan yang umum digunakan oleh penggemar kebugaran dan elite atlet. Sebagai latihan berantai tertutup yang menargetkan otot dada dan tubuh bagian atas contohnya lengan (Syariofeddi et al., 2020). Sedangkan leg hop adalah metode latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai, seorang atlet harus memiliki kekuatan daya ledak otot tungkai untuk menunjang permainan atlet pada saat melakukan pertandingan (Pratama, 2019).

## ● Clapping Push Up

## Gambar 2. Clapping Push Up
Cara melakukan Clapping Push Up:
Cara  melakukannya  yaitu  dengan  mendorong  badan  dengan  kekuatan  yang cukup  layaknya  push  up  sehingga  tangan  terangkat  dan  menepuk  tangan  di  udara kemudian dengan cepat kembali ke posisi awal.

## ● Leg Hop

## Gambar 3. Leg Hop
Cara melakukan Leg Hop:
Sampel berdiri di lantai dan melompat sejauh mungkin dengan menggunakan satu kaki secara bergantian kemudian diukur ketika sampel mendarat.

## Program Latihan harian
1. Pemanasan:
● Statis 5 menit
● Jogging 10 menit
● Dinamis 5 menit
2. Kekuatan (intensitas 60% 8 reps x 3 set kecepatan gerak menurun stop rest 1-2
menit)
● Bench Press
● Leg Press
● Leg Curl
● Dumple Triceps Extentation
3. Cool Down (10 menit)
● Statis

## HASIL DAN PEMBAHASAN Hasil
Setelah  mendapatkan  hasil  dari  uji  coba  terhadap  15  orang/mahasiswa,  maka terdapat pengaruh model periodisasi undulating dengan Daily Undulating Periodezation (DUP)  terhadap  peningkatan  power  endurance.  Hal  ini  menjadi  alasan  peneliti menggunakan  Daily  Undulating  Periodezation  (DUP)  karena  periodisasi  ini  dapat menjadi solusi yang efektif untuk meningkatkan daya tahan otot dan daya tahan power dan waktu pemulihan yang singkat (Umaran et al., n.d.).
Penelitian  terdahulu  yang  dilakukan  oleh  Mamay  Maemunah  (2020)  yang berjudul  “ Pengaruh  Penggunaan  Model  Periodisasi  Gelombang  (Undulating)  Dalam kekuatan  Terhadap  Peningkatan  Power  Endurance ”.  Persamaan  penelitian  ini  dengan penelitian sebelumnya adalah sebagai berikut:
● Jenis  dan  metode  pendekatan  penelitian  yang  digunakan  sama-sama menggunakan metode deskriptif kuantitatif
● Lokasi penelitian di tempat yang sama
Sedangkan  perbedaan  dengan  penelitian  sebelumnya  dengan  penelitian  ini  adalah sebagai berikut:
● Siklus yang digunakan peneliti sebelumnya adalah siklus meso (per minggu), sedangkan penelitian ini menggunakan daily (harian)
● Sampel yang berbeda
● Waktu dan treatment yang berbeda
● Instrumen yang berbeda
Dari  penelitian  yang  dilakukan,  peneliti  melakukan  perubahan  volume  dan intensitas  yang  tinggi  menggunakan  program  latihan  harian  yang  mana  terjadi perubahan tiga kali dalam seminggu. Kemudian peneliti membagi satu kali pertemuan dengan memanipulasi secara harian yaitu pada hari senin intensitas 30% 12-14 repetisi
untuk hypertropy, 80% dilakukan 4 repetisi maksimal untuk neural, dan 60% dilakukan 8 repetisi untuk power.
Tabel 1. Analisis Deskriptif N Minimu m Maximu m Mean Std. Deviation ClappingAwal 15 7.00 32.00  17.5333 7.16007 ClappingAkhir 15 20.00 45.00  31.5333 6.62103 LegHopsAwal 15 128.00 188.00  164.933 3 13.95128 LegHopsAkhir 15 279.00 365.00  302.733 3 22.02423 Valid N (listwise) 15 Tabel 2. Uji Normalitas
Dari hasil pengolahan data di atas menunjukan bahwa hasil uji normalitas untuk pre test Clapping Push Up (0 . 542) > 0,05 dan untuk post test test Clapping Push Up (0.981) > 0,05, untuk pretest Leg Hop (0.228) > 0,05 dan untuk post test
Leg Hop (0.477) >0,05, maka dapat disimpulkan bahwa data yang diperoleh berdistribusi normal.
Tabel 3. Paired Sample t Test
Kolmogorov-Smirnov a Shapiro-Wilk Statistic df Sig. Statistic df Sig. ClappingAwa l .185 15 .179 .951 15 .542 ClappingAkh ir .117 15 .200 * .982 15 .981 LegHopsAwa l .172 15 .200 * .925 15 .228 LegHopsAkhi r .123 15 .200 * .947 15 .477
Berdasarkan tabel diatas kelompok eksperimen Clapping Push Up dan Leg Hop yang sudah melakukan perlakuan memiliki nilai signifikan sebesar 0,000 <0,05, maka H 0 ditolak.  Jadi  dapat  disimpulkan  ada  pengaruh  Daily  Undulating  Periodezation  (DUP) terhadap peningkatan power endurance.
Hasil  dari  penelitian  ini  didukung  dengan  penelitian  yang  dilakukan  oleh Mamay Maemunah  (2020) yang  menyatakan  bahwa penggunaan  model  periodisasi  Daily Undulating  Periodezation  (DUP) berpengaruh  signifikan terhadap  peningkatan  power endurance lowerbody dan upperbody.

## KESIMPULAN
Melalui  data  yang  diperoleh  metode  latihan  daily  undulating  periodezation  (DUP) Memberikan pengaruh signifikan terhadap peningkatan power endurance maka terdapat kesimpulan  Terdapat  peningkatan  yang  signifikan  dari  penggunaan  model  periodisasi Daily  Undulating  Periodezation  (DUP)  terhadap  peningkatan  power  endurance lowerbody.  Terdapat  peningkatan  yang  signifikan  dari  penggunaan  model  periodisasi Daily  Undulating  Periodezation  (DUP)  terhadap  peningkatan  power  endurance upperbody

## DAFTAR PUSTAKA
Agustin, R., & Handayani, I. (2021). Kemandirian Belajar dan Resiliensi Mahasiswa Tingkat Awal Pendidikan Matematika Selama Masa Pandemi COVID-19 . 05 (02), 1877–1885. Amin, N. F., Garancang, S., & Abunawas, K. (2023). Konsep Umum Populasi dan Sampel dalam Penelitian. Jurnal Pilar , 14 (1), 15–31.
Anggriawan, N. (2015). Peran Fisiologi Olahraga Dalam Menunjang Prestasi . 11 , 8–18. Antretter.  (2017). Rudi  Nugraha,  2020  Pengaruh  Penggunaan  Model  Periodisasi Undulating  Dalam  Kekuatan  Terhadap  Peningkatan  Daya  Tahan  Kekuatan Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu . 1–6. Aryatama,  B.  (2021).  Kondisi  Fisik  Klub  Olahraga  Prestasi  Cabor  Atletik  Purbolinggo.
Sport Science and Education Journal , 2 (2), 36–46. https://doi.org/10.33365/ssej.v2i2.1161
Bompa,  T.  O.,  &  Carrera,  M.  C.  (2005). Periodization  Training  For  Sports . http://books.google.com/books?id=RUowTe6UvbcC&pgis=1
Cunanan, A. J., DeWeese, B. H., Wagle, J. P., Carroll, K. M., Sausaman, R., Hornsby, W. G., Haff, G. G., Triplett, N. T., Pierce, K. C., & Stone, M. H. (2018). The General Adaptation
Syndrome: A Foundation for the Concept of Periodization. Sports Medicine , 48 (4), 787–797. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0855-3 Darmawi, A. (2000). Statistik Parametrik Statistik Parametrik . Dermawan,  D.  F.,  &  Karawang,  U.  S.  (2018). Perencanaan  Latihan  (  Periodisasi  ) Perencanaan  Latihan  (  Periodisasi  )  Mata  Kuliah  Metodologi  Kepelatihan  Dosen Pengampu  Mata  Kuliah  Prof  .  Dr  .  dr  .  James  Tangkudung  ,  Sportmed  ,  M  .  Pd  Dr  . Johansyah Lubis , M . Pd Oleh Dikdik Fauzi Dermawan . November .
Djollong,  A.  F.  (2014).  Tehnik  Pelaksanaan  Penelitian  Kuantitatif  (Technique  of Quantitative Research). Istiqra’ : Jurnal Pendidikan Dan Pemikiran Islam , 2 (1), 86– 100. https://jurnal.umpar.ac.id/index.php/istiqra/article/view/224
Farhan Ramadhan, 2020. (2020). Farhan Ramadhan, 2020 PROSENTASE PENINGKATAN DAYA TAHAN ANAEROBIK ALAKTASID ATLET FUTSAL PADA TAHAP PERTANDINGAN UTAMA (Tput) DALAM PERIODISASI LATIHAN . Hardiansyah, S. (2019). Kontribusi Daya Tahan Kekuatan Dan Daya Ledak Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Depan Atlet Pencak Silat Unit Kegiatan Olahraga UNP. Menssana , 1 (2), 61–67. Hikmah, J. (2017). Statistik Deskriptif Leni Masnidar Nasution . 14 (1), 49–55. Jack R Freankel, N. E. W. (2012). Design And Evaluete Research In Education .
Justika, J., & Sidik, Z. (2017). Pengaruh Metode Repetisi Dalam Latihan Plyometrics Single- Leg  Speed  Hop  Terhadap  Peningkatan  Power  Endurance  Tungkai  Pada  Cabang Olahraga Futsal. Jurnal Kepelatihan Olahraga , 10 (2), 1–11. Kaki, M., Kemampuan, T., & Bola, M. (2014). S k r i p s i . Mahfud, I., & Fahrizqi, E. B. (2020). Pengembangan Model Latihan Keterampilan Motorik Melalui  Olahraga  Tradisional  Untuk  Siswa  Sekolah  Dasar. Sport  Science  and Education Journal , 1 (1), 31–37. https://doi.org/10.33365/.v1i1.622 Muhamad Fadli. (2021). Muhamad Fadli, 2021 Pengaruh Penggunaan Model Periodesasi Gelombang (Undulating) Dalam Kekuatan Terhadap Peningkatan Power Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu . 1–6. Mukrimaa, S. S., Nurdyansyah, Fahyuni, E. F., YULIA CITRA, A., Schulz, N. D., , Taniredja, T., Faridli, E. M., & Harmianto, S. (2016). Title. Jurnal Penelitian Pendidikan Guru Sekolah Dasar , 6 (August), 128.
Mulyawan,  R.,  Sidik,  D.  Z.,  &  Hidayat,  N.  (2016).  Dampak  Penerapan  Pola  Pelatihan Harness  Menggunakan  Metode  Interval  Dan  Repetisi  Terhadap  Peningkatan Kemampuan Power Endurance Tungkai. Jurnal Sains Keolahragaan Dan Kesehatan , 1 (1), 1. https://doi.org/10.5614/jskk.2016.1.1.1
Pel, J. Y. M. A., Acey, R. Y. A. N. M. L., & Ell, R. O. T. K. (2011). A c t w u p s t p w t v i e . 13 , 694–703.
Pratama, F. (2019). Double Leg Hops . 22 , 1–7. http://eprints.unwahas.ac.id/2196/
Prima,  P.,  &  Kartiko,  D.  C.  (2021).  Survei  Kondisi  Fisik  Atlet  Pada  Berbagai  Cabang Olahraga. Jurnal  Pendidikan  Olahraga  Dan  Kesehatan , 9 (1),  161–170. https://ejournal.unesa.ac.id/index.php/jurnal-pendidikn-jasmani/issue/archive Rhea, M. R., & Alderman, B. L. (2004). A meta-analysis of periodized versus nonperiodized strength  and  power  training  programs. Research  Quarterly  for  Exercise  and  Sport , 75 (4), 413–422. https://doi.org/10.1080/02701367.2004.10609174 RHEA, M. R., BALL, S. D., PHILLIPS, W. T., & BURKETT, L. N. (2002). A Comparison of Linear and Daily Undulating Periodized Programs with Equated Volume and Intensity for Strength. Journal  of  Strength  and  Conditioning  Research , 16 (2),  250–255. https://doi.org/10.1519/00124278-200205000-00013
Rhea, M. R., Phillips, W. T., Burkett, L. N., Stone, W. J., Ball, S. D., Alvar, B. A., & Thomas, A. B. (2003). A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for local muscular endurance. Journal of Strength and Conditioning Research , 17 (1), 82–87. https://doi.org/10.1519/1533- 4287(2003)017<0082:ACOLAD>2.0.CO;2
Rosdiana,  F.,  Sidik,  D.  Z.,  Rimasa,  D.,  &  Nurcahya,  Y.  (2022). Application  of  Strength Training Method in Reverse Periodization Model To Improve Power Endurance Ability . 21 (2),
143–151. https://scholar.archive.org/work/uu2omd6d5jhg3c3wazktr7odk4/access/waybac k/https://journal.uny.ac.id/index.php/medikora/article/download/45480/pdf
Sidik,  D.  Z.  (2022).  14.+Prinsip+Latihan+Atlet+Pada+Berbagai+Periodisasi+59-68. Prinsip  Latihan  Atlet  Pada  Berbagai  Periodisasi , Prinsip  Latihan  Fisik ,  59–68. file:///C:/Users/lenovo/Downloads/14.+PRINSIP+LATIHAN+ATLET+PADA+BERB AGAI+PERIODISASI+59-68.pdf
Strauss, A., & Corbin, J. (2007). Teknologi, Badan Pengkajian dan Penerapan. Pengolahan Air Limbah Domestik Individual Atau Semi Komunal , 189–232. Study, C., & Hardness, O. (2017). Studi Uji Kekerasan Rockwell Superficial VS Micro Vickers . 2 (2).
Subardjah, H. (n.d.). Latihan fisik .
Susila, L. (2021). Pengaruh Metode Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) dalam Meningkatkan Power Otot Tungkai dan kelincahan pada Permainan Bola Voli. Ainara Journal  (Jurnal  Penelitian  Dan  PKM  Bidang  Ilmu  Pendidikan) , 2 (3),  230–238. https://doi.org/10.54371/ainj.v2i3.86
Syariofeddi, E. W., Wira Kusumah, D. W. C., & Novijayanti, N. (2020). Pengaruh Latihan Clapping  Push  Up  Dan  Decline  Push  Up  Terhadap  Power  Otot  Lengan  Pada  Atlet Tarung  Derajat  Kabupaten  Lombok  Tengah  Tahun  2020. JUPE :  Jurnal  Pendidikan Mandala , 5 (5), 1–5. https://doi.org/10.58258/jupe.v5i5.1146 Umaran,  U.,  Subarjah,  H.,  &  Imanudin,  I.  (n.d.). The  Application  of  Periodization  of Undulating Exercise to Improvement Muscular Endurance and Power Endurance . 20– 30.
Vanheest, J. L. (2008). Energy Demands in the Sport of Volleyball. In Handbook of Sports Medicine and Science: Volleyball . https://doi.org/10.1002/9780470693902.ch2
Wales, N. S., Wales, N. S., & Wales, N. S. (2015). S r m - l u p r t p m s. 29(4), 35–3