## Hasil Latihan Intensitas 75% Kemampuan Repetisi Maksimal terhadap Berat Badan
Y. Touvan Juni Samodra 1) , Nurul Musfira 2)
1) Prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Universitas Tanjungpura
2) Prodi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Universitas Negeri Makassar E-mail : 1) tovan@fkip.untan.ac.id, 2) nurul.musfira.a@unm.ac.id

## ABSTRAK
Banyak orang melakukan aktivitas jasmani dan olahraga untuk menjaga kebugaran. Ada orang tertentu melakukan program diet untuk menurunkan berat badan dengan gym , senam, olahraga tertentu, jogging , naik sepeda dan berenang. Isu yang dipertentangkan adalah tentang intensitas latihan.  Penelitian  ini  mencoba  untuk  menggali  informasi  dengan  melakukan  eksperimen tentang pengaruh intensitas latihan terhadap penurunan berat badan dengan desain single subject desaigns, secara  khusus  desain  penelitian  adalah Group  Experimental  Designs  AB .  Sampel  6 mahasiswa dengan rentang umur 20-22 tahun. Treatment yang dilakukan dengan latihan beban dengan intensitas 75% (Medium) 10 station. Alat tersebut adalah tricep extention, leg press, pull down,  calf  raise,  butterfly,  leg  extention,  bench  press,  sit  up,  back  up,  dan  standing  rowing. Pengukuran dilakukan terhadap berat badan sebelum dan setelah latihan. Analisis data dengan deskriptif  statistik.  Hasil  penelitian  menunjukan  bahwa  selalu  terjadi  penurunan  berat  badan setelah  latihan  sebesar  0,26  kg  per  kali  latihan.  Setiap  memulai  latihan  ada  yang  mengalami penurunan, kembali ke asal pada kondisi semula, ada yang tetap dan ada yang turun. Sehingga dapat  disimpulkan  latihan  dapat  menurunkan  berat  badan,  variabel  asupan  gizi  makro  setelah latihan menentukan keberhasilan dalam pelaksanaan penurunan berat badan.

## Kata kunci : intensitas 75%; penurunan berat badan; latihan

## ABSTRACT
Many peoples did physical activities and sports to maintain fitness. Certain people were doing a diet program to lose weight with the gym, gymnastics, certain sports, jogging, riding a bicycle, swimming. The issue at issue is about training intensity. This study tries to gather information by conducting experiments on the effect of exercise intensity on weight loss with single subject sedaigns especially group experimenta desain AB. The sampleswas 6 students with an age range of  20-22  years.  The  treatment  is  carried  out  with  weight  training  with  an  intensity  of  75% (Medium) 10 stations. These tools are tricep extension, leg press, pull down, calf raise, butterfly, leg  extension,  bench  press,  sit  up,  back  up,  and  standing  rowing.  Measurements  are  made  of body  weight  before  and  after  training.  Data  analysis  with  descriptive  statistics.  The  results showed that there was always a decrease in body weight after exercise of 0.26 kg per exercise. Every time you start an exercise there is a decrease, return to its original state, there is a constant and a decreased tone. So it can be concluded that exercise can lose weight, the variable of macro nutritional intake after exercise determines the success in implementing weight loss.
Keywords : 75% intensity; weight loss; exercise

## PENDAHULUAN
Semakin  orang  malas  bergerak maka  cenderung  akan  terjadi  penurunan fungsi  tubuh.  asupan  kalori  yang  tinggi akan  mempengaruhi  BMI  dan  status
kesehatan. Kelebihan berat badan adalah hasil dari makan makanan berkalori yang lebih  tinggi.  Kelebihan  berat  badan menjadi  permasalahan  yang  melanda.
Semakin  orang  tidak  aktif  dan  makan
Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi
Vol. 7, No. 2, Hal. 248-263, Juni 2021
DOI : 10.5281/zenodo.4895768
terus  berjalan  maka  kelebihan  berat badan  akan  terjadi.  Sebagi  contoh  Pada tahun  2016  Masyarakat  Iran  mengalami kenaikan penderita obesitas   (Kargarfard et  al.,  2016).    Salah  satu  cara  yang terbaik  untuk  mengatasi  ini  adalah dengan  melakukan  latihan  fisik.  Hal  ini sesuai  dengan  apa  yang  diungkapkan oleh  Santika  et  all  (2016;  2020)  yang menyatakan  bahwa  latihan  fisik  wajib dilakukan  untuk  menjaga  lemak  tubuh agar berat badan tetap terjaga. Dinyatakan  bahwa  untuk  mengatasi  ini disarankan  olahraga  aerobik.  Meskipun olahraga  dengan  intensitas  tinggi  lebih cepat tetapi yang berat bukan pada upaya menurunkan tetapi mempertahankan yang telah dicapai (Petridou et al., 2019). Pengaruh  lebih  jauh  dari  kondisi  ini adalah  terjadinya  kelebihan  berat  badan dan  dapat  bermuara  pada  obesitas.    Hal kecil yang dapat terjadi pada orang yang mengalam obesitas dan tidak secara rutin melakukan  akvititas  jasmani  adalah terjadinya  sakit  pada  bagian  pinggang dan  obesitas  merupakan  hal  yang  saling berkaitan  (Fernandes  et  al.,  2018). Obesitas  ini  perlu  diatasi  karena  salah satunya  akan  menyebankan NAFLD (de Lira  et  al.,  2017) .  Non-alcoholic  fatty liver  disease (NAFLD)  adalah  penyakit kerusakan  organ  hati  disebabkan  karena banyak  memakan  lemak,  bukan  karena alkohol.
Bahaya  lebih  lanjut  jika  kelebihan berat  badan  ini  semakin  parah  maka penderita  akan  berpeluang  mengalami diabetes  jenis  II  mengalami  hal  yang kurang  menyenangkan,  seperti  tekanan darah, tinggi kolesterol, kadar gula darah yang  tinggi,  penurunan  kebugaran  serta semua  resiko  komplikasi  penyaktit karadiovaskular  Review  (Wormgoo  et al.,  2017).    Deretan  peristiwa  negatif tersebut  bukan  isapan  jempol  belaka. Sudah  banyak  orang  yang  mengalami
darah  tinggi,  diabet  jenis  II  ataupun kerusakan  kardiovaskuler.  Mengingat kardiovaskuler  merupakan  hal  yang penting dan patut kita jaga guna menjaga kesehatan  tubuh  (Adiatmika  &  Santika, 2016; Santika, 2015; 2017).
Upaya  yang  dapat  dilakukan  adalah dengan latihan intensitas tertentu.
Beberapa  hasil  penelitian  memberikan argumentasi  bahwa  latihan  dengan intensitas  tinggi  dapat  membuahkan hasil yang positif. Upaya yang dilakukan untuk menurunkan berat badan diantaranya  detoxifikasi,  puasa,  diet, latihan  dengan  intensitas  tinggi,  juice (Obert  et  al,  2017;  Kirwan  et  al.,  2017). Ada juga yang mengambil jalan melakukan  operasi  untuk  menurunkan lemak  sebagai  salah  satu  pilihan,  tetapi setelah  itu  akan  terjadi  kenaikan    berat badan  lagi  12-24  bulan  setelahnya (Herring  et  al.,  2017).    Banyak  literatur hasil penelitian yang  memberikan bukti bahwa  latihan  dengan  intensitas  tinggi akan memberikan pengaruh yang signifikan.  Latihan  intensitas  tinggi menjadikan tubuh sensitif tehadap insulin  (Ouerghi  et  al.,  2017)  terhadap pengurangan  lemak  (Zhang  et  al.,  2017; Turk et al., 2017), mengatasi obesitas (de Lira  et  al.,  2017),  kebugaran  jantung (Turk  et  al.,  2017;  Dias  et  al.,  2018; Chuensiri  et  al.,  2018),  memperbaiki komposisi  tubuh  (Wewege  et  al.,  2017; Alvarez  et  al.,  2018)),  VO 2 Max  dan mitokondria  (De  Strijcker  et  al.,  2018), tekanan  darah    (Álvarez  et  al.,  2018), terhadap  diabet  tipe  II  (Winding  et  al., 2018).
Artikel  penelitian  terdahulu  secara beruntun memberikan saran untuk latihan  dalam  range  intensitas  tinggi. Dalam  teori  latihan  dinyatakan  latihan intensitas  berat  adalah  diatas  80% (Bompa  &  Buzzichelli,  2019),  75-95% of  1RM  akan  meningkatkan  kekuatan
(Shepherd,  2005).  Dengan  berdasarkan pada  periodesasi  latihan,  untuk  masuk latihan dalam intensitas tinggi
diperlukan waktu danlatihan sebelumnya agar  organ  siap.  Dosis  latihan  periode sebelumnya  adalah  60-75%  (Bompa  & Buzzichelli, 2019). Dosis 70-80% merupakan  dosis  moderat.  Penelitian  ini meneliti dosis moderat terhadap fluktuasi penurunan berat badan.
Pemilihan  intensitas  moderat  ini bukan tidak berdasar. Berdasarkan kajian sebelumnya dinyatakan bahwa intensitas moderat  dan  tinggi  sama  pengaruhnya. Latihan  intensitas  moderat  sama-sama memperbaiki komposisi tubuh, VO 2 Max, (Su  et  al.,  2019)  terhadap  penurunan berat  badan,  perbaikan  BMI,  rasio lingkar  pinggang,  lemak  dan  lingkar perut (Andreato et al., 2019; Clark et al., 2020)  BMI,  berat  badan,  total  lemak, kolesterol  dan  meningkatkan  VO 2 Max (Andreato et al., 2019), komposisi tubuh, perbaikan  kardiorespirasi  dan  reaksi terhadap  glykemik  pada  diabet  tipe  II (Magalhães et al., 2019; Campbell et al., 2019).  Alasan  berikutnya  adalah  teori adaptasi  dan  kesiapan  tubuh  untuk menerima  beban  yang  berlebih.  Prinsip orang  latihan  adalah  progresif  dan peningkatan  secara  bertahap  (Bompa  & Buzzichelli,  2019).  Prinsip  pembebanan progresif  bertujuan  untuk  membuat perkembangan  tubuh  secara  bertahap tanpa  mencederai  organ  tubuh  (Piyana, 2020;  Tirtayasa,  2020;  Santika,  2020). Jika  latihan  yang  dilakukan  langsung pada  intensitas  tinggi  maka  akan  terjadi pembebanan kejut yang tinggi.
Permasalahan berikutnya yang
menjadi  perhatian  adalah,  orang  telah melakukan latihan tetapi tidak mendapatkan  hasil  dari  latihan.  Kajian yang  disodorkan  adalah  identifikasi kemungkinan penyebab
tidak berhasilnya  penurunan  berat  badan
dengan  melakukan  latihan.  Sementara belum ditemukan artikel yang membahas hal  demikian.  Bukti  penelitian  yang  ada dengan latihan intensitas tertentu, membuktikan  berhasil  mengatasi  berat badan.  Latihan  interval  intensitas  tinggi dan  latihan  kontinu  intensitas  sedang terhadap  anak  yang  mengalami  obesitas memperbaiki systole kerja jantung (Ingul et  al.,  2018),  meningkatkan  kebugaran dan  otot,  terjadi  penurunan  berat  badan dan  lemak  (Cvetkovic  et  al.,  2018), komposisi  tubuh,  kekuatan  dan  tekanan darah  (Alvarez  et  al.,  2018),  intensitas moderat  terhadap  pengontrolan  berat badan (Taylor et al., 2018) dan intensitas tinggi meningkatkan kardiovaskuler (Dias et al., 2018).

## METODE PENELITIAN
Penelitian  dilakukan  dengan  single subyek  desaign dan  secara  khusus desaign adalah Group  Experimental Designs  AB (Janosky  et  al.,  2009). Teknik Pengambilan sampel berdasarkan (Janosky  et  al.,  2009) , maka  dengan desain  group  eksperimental  desains dengan  AB  desain  terdapat  8  sampel mahasiswa  4  putra    dan  4  putri. Selanjutnya  ke-8  sampel  ini  dilihat perkembanganya selama 12 kali pertemuan dengan mengadakan pengukuran  dilakukan  terhadap  berat badan sebelum perlakuan selama perlakuan  sebelum  dan  setelah  latihan. Perlakuan  dengan  latihan  10  alat  yaitu tricep  extention,  leg  press,  pull  down, calf raise, butterfly, leg extention, bench press,  sit  up,  back  up,  dan  standing rowing .  Sebelum  dilakukan  perlakuan terlebih  dahulu  dilakukan  pengetesan kemampuan  repetisi  maksimal  setiap alat.  Latihan  dilakukan  dengan  dosis 75% (moderat) dari kemampuan repetisi maksimal. Dilakukan dalam 3 set, 3 kali latihan  perminggu  selama  4  minggu  (12
kali  latihan).  Data  dianalisis  dengan metode  deskriptif  statistik,  disajikan dalam bentuk tabel dan grafik.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Penelitian  dilaksanakan  dari  bulan September minggu ketiga sampai Oktober  minggu  ketiga  2020.  Penelitian dilakukan di Lab Fitnes Ilmu Keolahragaan,  Fakultas  Keguruan  dan Ilmu pendidikan, Universitas Tanjungpura.  Sampel  pada  awalnya berjumlah  8  orang,  dalam  perjalanan  1 orang  tidak  bisa  rutin,  dan  1  orang mengundurkan  diri  terpapar  Covid-19.
Sehingga dari 8 sampel tersisa 6 sampel. Berdasarkan  catatan  penimbangan  berat badan  sebelum  dan  setelah  perlakukan selama  12  kali  latihan  diperoleh  data sebagai berikut :
Tabel  1  memberikan  fakta  bahwa latihan  yang  dilakukan  ternyata  berefek
terhadap  penurunan  berat  badan.  Dalam kasus  ini  ada  1  orang  yang  mengalami sebaliknya  yaitu  sampel  A.  terlihat  dari sampel  B,  C,  D,  dan  E  mengalami penurunan  bervariasi  mulai  dari  0,3  kg sampai  0,5  kg  selama  proses  latihan  12 kali.  Pada  kasus  yang  terjadi  pada  A, meskipun  pada  akhirnya  mengalami kenaikan  sampai  2  kg  tetapi  dalam proses  latihan  semua  sampel  mengalami penurunan  berat  dibuktikan  dengan penimbangan  sebelum  dan  sesudah latihan dalam tabel 2.
Dalam  tebel  2  memberikan  rincian secara  detail  perubahan  berat  badan sebelum dan setelah latihan. Jika diamati dengan  baik  setiap  latihan  mengalami penurunan sekitar 0,2  kg sampai 0,3 kg, jika  secara  keseluruhan  di  reratakan maka rerata penurunan setiap kali latihan adalah 0,26 kg. Berdasarkan data 2 dapat diamati  bahwa  secara  meyakinkan, setelah  latihan  semua  orang  coba
mengalami  penurunan  berat  badan, dengan  rerata  penurunan  adalah  0,26  kg per  kali  latihan.  Data  secara  rinci  capat dilhat dalam tabel sebagai berikut :
Berikutnya Grafik 1 dibawah memberikan  ilustrasi  lebih  jelas,  bahwa selama  melakukan  latihan  1  kali, dilakukan  penimbangan  sebelum  dan setelah  latihan  terjadi  penurunan  berat badan.  Terjadi  kasus  pada  akhir  latihan pada  sampel  A  dan  F  terjadi  kenaikan berat  badan,  namun  menjadi  catatan bahwa setiap kali latihan sampel A tetap mengalami penurunan berat badan. Pada sampel  A  dan  F  setiap  kali  pertemuan secara  pelan  tetapi  pasti  di  awal  latihan berat  badannya  mengalami  peningkatan dibandingkan dengan penimbangan terakhir  latihan.  Sehingga  peningkatan yang  terjadi  adalah  antara  latihan sebelumnya  dengan  latihan  yang  akan dilakukan, dan konsisten terjadi.
Y. T. J. Samodra & N. Musfira , Hasil Latihan Intensitas 75% Kemampuan Repetisi Maksimal terhadap Berat Badan
Berdasarkan  temuan  ini  dipastikan bahwa dengan latihan intensitas moderat telah dapat menurunkan
berat badan.Yang  menjadi  penegasan  adalah ada  kepastian  terjadi  penurunan  berat badan. Setelah latihan, apa yang dilakukan  merupakan  hal  yang  sangat penting,  apakah  terjadi  asupan  kalori yang melebihi dari yang seharusnya atau tidak.  Penelitian  terdahulu  memberikan bukti  lebih  lanjut  tentang  intensitas latihan  moderat  berpengaruh  terhadap penurunan  berat  badan,  systole  jantung (Clark et al., 2020). Latihan sepeda statis selama  3  kali  perminggu  selama  6 minggu dengan intensitas moderat
meningkatkan  VO 2 Max  dan  kebugaran (Ram  et  al.,  2020),    berpengaruh terhadap kebugaran kardiorespirasi orang yang mengalami obesitas  (Hay et al., 2016). Latihan dengan menggunakan treadmill dengan  intensitas  moderat  3 kali  dalam  semingu  selama  4  minggu hasilnya  dapat  menurunkan  kadar  0x- LDL  dan  PMO,  dengan  penurunan  ini maka  resiko  untuk  terjadinya  resiko pengembangan  CDV  dan  kemungkinan komplikasi metabolik yang terkait dengan  obesitas  dapat  dicegah  (Koh,
Park, & Carter, 2018). Latihan intensitas rendah  dan  tinggi  secara  signifikan menurunkan berat badan dan
Y. T. J. Samodra & N. Musfira , Hasil Latihan Intensitas 75% Kemampuan Repetisi Maksimal terhadap Berat Badan
mengingkatkan  penurunan  masa  lemak yang  mengalami  ovesitas,    peningkatan VO 2 Max terjadi pada latihan aerobik dan intensitas tinggi (Zouhal et al., 2020).
Berbagai  hasil  penelitian  terdahulu lebih  banyak  memberikan  rekomendasi latihan  dengan  intensitas  yang  tinggi. Intensitas  tinggi  berpengaruh  terhadap perubahan  berat  badan  dan  obesitas (Gerosa-Neto  et  al.,  2016;  Osinski  & Kantanista,  2017;  De  Lorenzo  et  al., 2018;  Hunter  et  al.,  2018;  Soh  et  al., 2020)  meningkatkan  metabolisme  (de Matos  et  al.,  2019),  latihan  5  kali  per minggu  dengan1  jam/latihan  selama  10 minggu  terjadi  penurunan  berat  badan, BMI,    komposisi  lemak,  massa  lemak perut  (Tan et al., 2016), sehingga latihan intensitas tinggi direkomendasikan karena  meningkatkan  oksidasi  pada  otot dan menyebabkan perubahan total lemak dalam  tubuh  (De  Matos  et  al.,  2018) selanjutnya,  intensitas  tinggi  untuk menangani  obesitas  (Afrasyabi  et  al., 2019).  Review  penelitian  ini  sangat meyakinkan  bahwa  latihan  intensitas tinggi  memiliki  pengaruh  yang  positif terhadap  permasalahan  berat  badan  dan dampaknya.
Berikutnya  adalah  jika  kelebihan berat  dan  obesitas  terjadi  pada  anak- anak.  Ternyata  review  hasil  penelitian tetap  merekomendasikan  latihan  yang sama,  yaitu  latihan  dengan  intensitas tinggi.  Perbandingan  intensitas  tinggi dan rendah selama 24 kali latihan terjadi penurunan  BMI  dan  persentase  lemak (Moienneia  &  Attarzadeh  Hosseini, 2016),  efektif  mengatasi  tekanan  darah dan meningkatkan aerogik anak (García- Hermoso et al., 2016), direkomendasikan untuk  anak-anak, remaja, baik  putra dan putri (Herring et al., 2017; Eddolls et al., 2017)  bahkan  terhadap  anak  umur  5 tahun  yang  mengalami  obesitas  latihan intensitas moderat bisa dilakukan (Tan et
al.,  2017).  Penelitian-penelitian  ini memberikan dukungan bahwa, intensitas moderat  ataupun tinggi  akan bermanfaat untuk mengatasi masalah kelebihan berat badan  dan  obesitas.  Yang  menjadi catatan adalah ketika latihan ini diterapkan  kepada  anak  anak,  maka desain latihan harus menyenangkan agar keberlanjutan  latihan  akan  berlangsung (Herring et al., 2017).
Latihan  dengan  kedua  intensitas (tinggi dan moderat) tersebut sama-sama meyakinkan  akan  mengatasi  masalah kelebihan berat badan pada semua umur. Penelitian berikut memberikan gambaran lebih dengan penambahan asupan makanan. Latihan beban dan pembatasan asupan kalori digabungkan secara
bersamaan sangat efektif untuk
meningkatkan  metabolisne  dan  berperan positif  terhadap  orang  yang  kelebihan berat badan dan obes pada orang dewasa (Normandin  et  al.,  2017).    Terdapat  dua kelompok eksperimen orang yang mengalami  obesitas  pertama  diet  dan latihan  intensitas  tinggi  kedua  hanya diet,  setelah  3  bulan  berlalu  kelompok diet  dan  latihan  intensitas  tinggi  terjadi peningkatan  sensitivitas  terhadap  insulin dan  penurunan  terhadap  glukosa  darah. Kedua  kelompok  mengalami  kemajuan pada BMI   (Plavsic et  al.,  2020). Kaitan dengan  hal  ini  penelusuran  asupan makanan,  terutama  gizi  makro  sangat memberikan  peranan  penting  dalam berhasil dan tidaknya terhadap penurunan  berat  badan.  Pembahasan kaitan gizi makro dengan fluktuasi berat badan dalam pembahasan berikut.
Asupan  karbohidrat  yang  berlebih akan menyebabkan
terjadinya peningkatan  gula  dalam  darah,  keadaan ini  tubuh  akan  meningkatkan  produksi insulin untuk mengembalikan kadar gula darah.  Insulin  berfungsi  memindahkan gula  darah  ke  dalam  sel  dalam  proses
selanjutnya  akan  diubah  menjadi  energi dan glikogen.  Ketika keadaan sel penuh dengan  glikogen  maka  kelebihan  ini akan  diubah  menjadi  lemak  dengan proses  yang  disebut  lipogenesis . Karbo, lemak dan protein yang masuk ke dalam tubuh  merupakan  sumber  energi  dalam tubuh  ketika  tidak  digunakan  akan disimpan  dalam  bentuk  glukosa  melalui masing-masing proses yang dimiliki oleh tiap  zat  gizi  untuk  menjadi  glukosa. Ketika  terjadi  kebutuhan  energi  maka glukosa  akan  mengalami  glikolisis  dan akan  diubah  menjadi  senyawa  Acetyl- CoA sehingga akan siap untuk digunakan, senyawa inilah yang selanjutnya  diubah  menjadi  asam  lemak yang tersimpan dalam bentuk trigliserida dalam  jaringan  adipose.  Jika  glukosa mengalami  glikolisis  dan  masuk  ke siklus  kreb  maka  akan  terbentuk  ATP. Jika  glukosa  tidak  diproses    untuk menyediakan  energi  dalam  glikolisis maka  dapat  diartikan  telah  terjadi kelebihan  glukosa  dan  akan  disimpan dalam  bentuk  glikogen  dalam  proses glikogenesis.  Orang  yang  memiliki jumlah  sel  lemak  banyak  akan  memiliki jumlah  berat  badan  yang  lebih  dan  akan tetap merasa lapar karena sel-sel adiposa belum  kenyang  (Lauralee  Sherwood, 2001).  Proses  inilah  yang  menyebabkan orang menjadi semakin gemuk.
Lemak yang sudah diproses dalam β- oksidasi menjadi asam
lemak (trigliserida).  Trigliserida  ini  mekanisme penyimpanannya  akan  ada  di  dalam  sel lemak  di  jaringan  yang  disebut  adipose. Sel  ini  berkumpul  dan  membuat  jaringan dibawah  permukaan  kulit  atau  diantara organ.  Dalam  proses  penyimpanan lemak di  adipose  juga  diperkukan  energi,  jika orang makan makanan karbohidrat, lemak dan  protein,  energi  yang  dipergunakan untuk  menyimpan  lemak  lebih  sedikit dibandingkan  energi  yang  dipergunakan
untuk  mengolah  karbohidrat  dan  protein menjadi  lemak  (Lauralee  Sherwood, 2001).  Berdasarkan  pada  pendapat  ini maka  orang  yang  makan  makanan berlemak  akan  cenderung  lebih  cepat gemuk.
Pada  prinsipnya  protein    yang masuk dalam tubuh akan diubah menjadi asam amino. Asam animo ini jika terlalu banyak  maka  disimpan,  dengan  diubah terlebih dahulu dengan proses deaminasi menjadi glukosa sehingga menjadi  sama dengan  olahan  karbohidrat,  berdasarkan hal  ini  dengan  makan  protein  yang berlebihan, dengan adanya proses mekanisme  pencadangan  menjadi  lemak mengikuti  proses  lipogenesis.  Proses gluconeogenesis merupakan proses pembentukan  glokusa  dari  bahan  lemak dan  protein  dengan  hasil  akhir  glukosa. Karbohidrat,  lemak  dan  protein  setelah diproses  akan  menghasilkan  energi dengan prosesnya masing masih, Karbohidrat (glikolisis), protein (deaminasi) Lemak (β-oksidasi) (Irianto, 2017).  Proses  ini    akan  menghasilkan asetyl-CoA, dimana  dalam  hal  ini  jika diproses lebih lanjut  dengan siklus  Kreb akan mengasilkan anergi. Setelah menjadi  glukosa  agar  menjadi  anergi masuk ke dalam siklus kreb (menghasilkan  ATP).  Jika  energi  dari proses  ini  tidak  terpakai  maka  akan disimpan dalam bentuk Glikogen. Berdasarkan  pada  kajian  diatas,  proses pengolahan  karbohidrat,  protein  dan lemak, jika berlebihan
dalam mengkonsumsi dan kurang dalam aktivitas gerak, maka dari ketiga sumber terebut  akan  diubah  dalam  bentuk trigliserida  yang  akan  menumpuk  pada jaringan  adipose.  Proses  inilah  yang menyebabkan  orang  gagal  menurunkan berat badan karena salah dalam pemahaman konsumsi gizi makro.
Y. T. J. Samodra & N. Musfira , Hasil Latihan Intensitas 75% Kemampuan Repetisi Maksimal terhadap Berat Badan
Kasus  dalam  penelitian  ini  terhadap sampel  A  dan  F  yang  mengalami kenaikan  berat  badan,  maka  dapat diasumsikan  bahwa  sampel  tersebut melakukan konsumsi yang berlebih antar karbohidrat,  lemak  ataupun  protein. Dalam  proses  selanjutnya  berdasarkan teori  adaptasi  maka  terjadi  super kompensasi dengan terjadinya
pencadangan energi dalam bentuk glikogen di dalam otot.
Berdasarkan pada pembahasan dapat pahami  bahwa  latihan  moderat  pasti menurunkan  berat  badan,  yang  menjadi kendala  berikutnya  adalah  asupan  gizi makro. Ketiga gizi makro tersebut saling subtitusi  sehingga  ada  potensi  berat badan  tetap  atau  naik  jika  kelebihan asupan  dari  salah  satunya.  Bukan  hanya karbohidrat yang menjadi sumber energi dan jika kelebihan akan disimpan. Proses penurunan  berat  badan  akan  lebih  baik jika  diikuti  dengan  pengaturan  kalori, sehingga  akan  lebih  cepat  terjadi penurunan, tetapi dengan
mempertimbangkan pengaruh cairan
yang  direkomendasikan  hilang  dalam setiap kali latihan.
Penelitian  ini  dilakukan  sampai  12
kali  pertemuan  dengan  dosis  Latihan 75%.  Ternyata  hasilnya  setiap  kali latihan cenderung mengalami penurunan.  Keterbatasan  penelitian  ini pertama penelitian ini tidak memperhitungkan  asupan  karbohidrat,
lemak dan protein sebagai variabel yang sangat perlu untuk dikontrol. Kedua juga tidak  dilakukan activities  recall di  luar latihan yang dilakukan.

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan
hasil
penelitian,
pembahasan  dapat  disimpulkan  bahwa, dalam penelitian ini intensitas 75% dapat menurunkan  berat  badan  setiap  kali latihan. Kedua terjadi adaptasi
penyimpanan  glikogen  dalam  otot. Review penelitian lebih merekomendasikan  latihan  intensitas tinggi.  Kegagalan  melakukan  penurunan berat  badan  salah  satunya  terletak  pada variabel  asupan  gizi  makro.  Proses pengolahan  karbohidrat,  lemak  dan protein  pada  akhirnya  jika  terjadi kelebihan  asupan  akan  disimpan  dalam bentuk glikogen, trigliserida dan disimpan  dalam  membentuk  jaringan adipose di dalam tubuh. Meskipun sudah latihan dengan intensitas moderat ataupun  tinggi,  asupan  gizi  makro  tetap menjadi perhatian agar tujuan penurunan berat badan akan tercapai dengan aman.

## DAFTAR PUSTAKA
Adiatmika,  I.  P.  G.,  &  Santika,  I.  G.  P. N. A. (2016). Bahan Ajar Tes dan Pengukuran  Olahraga .  Denpasar  :
Udayana University Press Afrasyabi,  S.,  Marandi,  S.  M.,  &
Kargarfard, M. (2019). The effects of  high  intensity  interval  training on appetite management in individuals  with  type  2  diabetes: influenced  by  participants  weight.
Journal of Diabetes and Metabolic
Disorders , 15 (18), 107–117. https://doi.org/10.1007/s40200-
019-00396-0
Álvarez,  C.,  Ramírez-Campillo,  R.,
Ramírez-Vélez,  R.,  Martínez,  C., Castro-Sepúlveda,  M.,  Alonso- Martínez,  A.,  &  Izquierdo,  M. (2018). Metabolic effects of resistance or high-intensity interval training  among  glycemic  control- nonresponsive children with insulin  resistance. International Journal of Obesity . https://doi.org/10.1038/ijo.2017.17
7
Andreato, L. V., Esteves, J. V., Coimbra, D.  R.,  Moraes,  A.  J.  P.,  &  de
Carvalho, T. (2019). The influence of  high-intensity  interval  training on  anthropometric  variables  of adults  with  overweight  or  obesity: a  systematic  review  and  network meta-analysis. Obesity  Reviews ,
20 (1),
142–155. https://doi.org/10.1111/obr.12766
Bompa,  T.  O.,  &  Buzzichelli,  C.  A. (2019). Peridization:  Theory  and
Methodology  of  Training . Journal of  Chemical  Information  and Modeling .
Campbell, W. W., Kraus, W. E., Powell, K.  E.,  Haskell,  W.  L.,  Janz,  K.  F.,
Jakicic,  J.  M.,  …  Bartlett,  D.  B. (2019). High-Intensity Interval Training for Cardiometabolic Disease  Prevention. Medicine  and
Science  in  Sports  and  Exercise , 51 (6), 1220–1226. https://doi.org/10.1249/MSS.0000 000000001934 Chuensiri, N., Suksom, D., & Tanaka, H. (2018).  Effects  of  High-Intensity Intermittent  Training  on  Vascular Function  in  Obese  Preadolescent Boys. Childhood Obesity . https://doi.org/10.1089/chi.2017.00
24
Clark,  T.,  Morey,  R.,  Jones,  M.  D., Marcos,  L.,  Ristov,  M.,  Ram,  A., …  Keech,  A.  (2020).  High- intensity  interval  training  for reducing blood pressure: a
randomized  trial  vs.  moderate- intensity  continuous  training  in males  with  overweight  or  obesity. Hypertension  Research , 40 (35),
396–403. https://doi.org/10.1038/s41440- 019-0392-6 Cvetković, N., Stojanović, E., Stojiljković,  N.,  Nikolić,  D., Scanlan,  A.  T.,  &  Milanović,  Z. (2018). Exercise training in
overweight  and  obese  children: Recreational  football  and  high- intensity  interval  training  provide similar benefits to physical fitness. Scandinavian  Journal  of  Medicine and Science in Sports . https://doi.org/10.1111/sms.13241 De Lira, C. T. C., dos Santos, M. A. M., Gomes,  P.  P.,  Fidelix,  Y.  L.,  dos Santos, A. C. O., Tenório, T. R. S.,
…  do  Prado,  W.  L.  (2017).
Aerobic  training  performed  at ventilatory threshold improves liver  enzymes  and  lipid  profile related  to  non-alcoholic  fatty  liver disease in adolescents with obesity. Nutrition  and  Health , 23 (4), 281–288. https://doi.org/10.1177/026010601 7720350 De  Lorenzo,  A.,  Van  Bavel,  D.,  De Moraes,  R.,  &  Tibiriça,  E.  V. (2018). High-intensity interval training  or  continuous  training, combined  or  not  with  fasting,  in obese  or  overweight  women  with cardiometabolic risk factors: Study protocol  for  a  randomised  clinical trial. BMJ  Open , 8 (4),  e019304. https://doi.org/10.1136/bmjopen- 2017-019304
De  Matos,  M.  A.,  Garcia,  B.  C.  C.,
Vieira,  D.  V.,  de  Oliveira,  M.  F. A., Costa, K. B., Aguiar, P. F., … Rocha-Vieira,  E.  (2019).  High- intensity  interval  training  reduces monocyte  activation  in  obese adults. Brain, Behavior, and Immunity , 80 , 818–824. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2019.
05.030
De  Matos,  M.  A.,  Vieira,  D.  V.,  Pinhal,
K.  C.,  Lopes,  J.  F.,  Dias-Peixoto, M.  F.,  Pauli,  J. R.,  …  Amorim,  F. T.  (2018).  High-intensity  interval training  improves  markers  of
Y. T. J. Samodra & N. Musfira , Hasil Latihan Intensitas 75% Kemampuan Repetisi Maksimal terhadap Berat Badan
oxidative  metabolism  in  skeletal muscle  of  individuals  with  obesity and insulin resistance. Frontiers in Physiology , 31 (9), 1451. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.
01451
De  Strijcker,  D.,  Lapauw,  B.,  Ouwens,
D.  M.,  Van  de  Velde,  D.,  Hansen, D.,  Petrovic,  M.,  …  Calders,  P.
(2018).  High  intensity  interval training  is  associated  with  greater impact  on  physical  fitness,  insulin sensitivity and muscle mitochondrial  content  in  males with overweight/obesity, as opposed  to  continuous  endurance training:  A  randomized  controlled trial. Journal  of  Musculoskeletal Neuronal Interactions .
Dias, K. A., Ingul, C. B., Tjønna, A. E., Keating,  S.  E.,  Gomersall,  S.  R., Follestad,  T.,  …  Coombes,  J.  S.
(2018).  Effect  of  High-Intensity Interval  Training  on  Fitness,  Fat Mass and Cardiometabolic Biomarkers  in Children  with Obesity: A Randomised Controlled Trial. Sports Medicine . https://doi.org/10.1007/s40279- 017-0777-0
Eddolls,  W.  T.  B.,  McNarry,  M.  A.,
Stratton,  G.,  Winn,  C.  O.  N.,  & Mackintosh,  K.  A.  (2017).  High- Intensity Interval Training Interventions  in  Children  and Adolescents: A Systematic
Review. Sports  Medicine , 47 (11),
High-Intensity  Interval  Training Interventions in. https://doi.org/10.1007/s40279- 017-0753-8
Fernandes,  I.  M.  da  C.,  Pinto,  R.  Z., Ferreira,  P.,  &  Lira,  F.  S.  (2018). Low  back  pain,  obesity,  and inflammatory markers: Exercise as potential  treatment. Journal  of
Exercise Rehabilitation . https://doi.org/10.12965/jer.18360 70.035 García-Hermoso, A., Cerrillo-Urbina, A.
J.,  Herrera-Valenzuela,  T.,  Cristi- Montero,  C.,  Saavedra,  J.  M.,  &
Martínez-Vizcaíno,  V.  (2016).  Is high-intensity interval training more  effective  on improving cardiometabolic  risk  and  aerobic capacity  than  other  forms  of exercise  in  overweight  and  obese youth?  A  meta-analysis. Obesity
Reviews , 17 (6), 531–540. https://doi.org/10.1111/obr.12395
Gerosa-Neto,  J.,  Antunes,  B.  M.  M., Campos,  E.  Z.,  Rodrigues,  J.,
Ferrari,  G.  D.,  Neto,  J.  C.  R.,  …
Lira, F. S. (2016). Impact  of long- term  high-intensity  interval  and moderate-intensity continuous training on subclinical inflammation  in  overweight/obese adults. Journal of Exercise
Rehabilitation , 12 (6),  575–580. https://doi.org/10.12965/jer.16327 70.385
Hay,  J.,  Wittmeier,  K.,  MacIntosh,  A., Wicklow, B., Duhamel, T., Sellers,
E.,  …  McGavock,  J.  (2016). Physical activity intensity and type
2  diabetes  risk  in  overweight youth: A randomized trial.
International  Journal  of  Obesity , 40 (4), 607–614. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.24 1 Herring, L. Y., Stevinson, C., Carter, P., Biddle,  S.  J.  H.,  Bowrey,  D., Sutton, C., & Davies, M. J. (2017). The  effects  of  supervised  exercise training 12-24 months after bariatric surgery on physical function  and  body  composition:  A randomised controlled
trial.
International  Journal  of  Obesity ,
41 (4), 909–916. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.60 Hunter, G. R., Plaisance, E. P., Carter, S. J.,  &  Fisher,  G.  (2018).  Why intensity  is  not  a  bad  word:
Optimizing  health  status  at  any age. Clinical Nutrition . https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017 .02.004
Ingul, C. B., Dias,  K. A., Tjonna, A. E., Follestad,  T.,  Hosseini,  M.  S., Timilsina, A. S., … Coombes, J. S.
(2018).  Effect  of  High  Intensity Interval Training on Cardiac Function in Children with Obesity: A  Randomised  Controlled  Trial. Progress in Cardiovascular Diseases , 61 (2), 214–221. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2018 .01.012 Irianto,  D.  P.  (2017). Pedoman  gizi lengkap keluarga dan olahragawan . (Yeskha, Ed.) (Edisi Revi). Yogyakarta: Penerbit Andi. Kargarfard,  M.,  Lam,  E.  T.  C.,  Shariat,
A., Asle Mohammadi, M.,
Afrasiabi, S., Shaw, I., & Shaw, B. S.  (2016).  Effects  of  endurance and  high  intensity  training  on ICAM-1  and  VCAM-1  levels  and arterial  pressure  in  obese  and normal weight
adolescents.
Physician and Sportsmedicine , 44 (3), 208–216. https://doi.org/10.1080/00913847. 2016.1200442
Kirwan, J. P., Sacks, J., & Nieuwoudt, S.
(2017).  The  essential  role  of exercise  in  the  management  of type  2  diabetes. Cleveland  Clinic
Journal of Medicine , 84 (7 suplement 1), S15–S21. https://doi.org/10.3949/ccjm.84.s1. 03
Koh,  Y.,  Park,  J.,  &  Carter,  R.  (2018).
Oxidized Low-Density Lipoprotein
and  Cell  Adhesion  Molecules Following Exercise Training. International  Journal  of  Sports Medicine , 39 (2), 83-88. https://doi.org/10.1055/s-0043- 118848 Lauralee  Sherwood.  (2001). Fisiologi Manusia  dari  Sel  Sistem  (Human Fhysiology: From Cells to Systems) (Pertama). Jakarta: Penerbit Buku Kedokteran EGC. Magalhães,  J.  P.,  Júdice,  P.  B.,  Ribeiro,
R., Andrade, R., Raposo, J., Dores,
H.,  …  Sardinha,  L.  B.  (2019). Effectiveness of high-intensity interval  training  combined  with resistance training versus continuous moderate-intensity training  combined  with  resistance training  in  patients  with  type  2 diabetes:  A  one-year  randomized controlled  trial. Diabetes,  Obesity and  Metabolism , 21 (3),  550–559. https://doi.org/10.1111/dom.13551
Moienneia,  N.,  &  Attarzadeh  Hosseini, S.  R.  (2016).  Acute  and  chronic responses of metabolic myokine to different  intensities  of  exercise  in sedentary  young  women. Obesity Medicine , 1 , 15–20. https://doi.org/10.1016/j.obmed.20 15.12.002 Normandin,  E.,  Chmelo,  E.,  Lyles,  M. F.,  Marsh,  A.  P.,  &  Nicklas,  B.  J.
(2017). Effect of Resistance Training  and  Caloric  Restriction on the Metabolic Syndrome. Medicine  and  Science  in  Sports and  Exercise , 49 (3),  413–419. https://doi.org/10.1249/MSS.0000 000000001122
Obert,  J.,  Pearlman,  M.,  Obert,  L.,  &
Chapin, S. (2017). Popular Weight Loss  Strategies:  a  Review  of  Four Weight  Loss  Techniques. Current Gastroenterology  Reports , 19 (12),
Y. T. J. Samodra & N. Musfira , Hasil Latihan Intensitas 75% Kemampuan Repetisi Maksimal terhadap Berat Badan
61. https://doi.org/10.1007/s11894- 017-0603-8 Osiński,  W.,  &  Kantanista,  A.  (2017).
Physical  activity  in  the  therapy  of overweight and obesity in children and adolescents. Needs and recommendations  for  intervention programs. Developmental  Period Medicine , 21 (3), 224–234.
Ouerghi,  N.,  Ben  Fradj,  M.  K.,  Bezrati, I.,  Feki,  M.,  Kaabachi,  N.,  & Bouassida,  A.  (2017).  Effect  of High-Intensity Interval Training on Plasma  Omentin-1  Concentration in  Overweight/Obese  and  Normal- Weight  Youth. Obesity  Facts , 10 (4),
323–331. https://doi.org/10.1159/000471882 Petridou,  A.,  Siopi,  A.,  &  Mougios,  V. (2019). Exercise in the management of obesity. Metabolism: Clinical and Experimental , 92 , 163–169.
https://doi.org/10.1016/j.metabol.2 018.10.009 Piyana,  P.  D.,  Subekti,  M.,  &  Santika,  . I.  G.  P.  N.  A.  (2020).  Pelatihan
Hanging  Leg  Raise  Terhadap Kekuatan  Otot  Perut. PENJAGA  : Pendidikan Jasmani &Amp; Olahraga , 1 (1),  7–11.  Retrieved from
https://jurnal.stkippgritrenggalek.a
c.id/index.php/penjaga/article/view /58 Plavsic, L., Knezevic, O. M., Sovtic, A., Minic, P., Vukovic, R., Mazibrada, I., … Macut, D. (2020). Effects of high-intensity interval  training and nutrition advice on cardiometabolic markers and aerobic  fitness  in  adolescent  girls with  obesity. Applied  Physiology,
Nutrition  and  Metabolism , 45 (3), 294–300.
https://doi.org/10.1139/apnm-
2019-0137 Ram,  A.,  Marcos,  L.,  Jones,  M.  D., Morey,  R.,  Hakansson,  S.,  Clark, T., … Keech, A. (2020). The effect of  high-intensity  interval  training and  moderate-intensity  continuous training  on  aerobic  fitness  and body  composition  in  males  with overweight or obesity: A randomized trial. Obesity Medicine , 17 , 100187. https://doi.org/10.1016/j.obmed.20 20.100187 Santika, I. G. P. N. A. (2015). Hubungan Indeks  Massa  Tubuh  (IMT)  Dan Umur  Terhadap Daya  Tahan Umum (Kardiovaskuler) Mahasiswa  Putra  Semester  II Kelas  A  Fakultas  Pendidikan Olahraga  Dan  Kesehatan  IKIP PGRI  Bali  Tahun  2014. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi , 1 (1),  42-47.  Retrieved from
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/6
Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2016).
Pengukuran  Tingkat  Kadar  Lemak Tubuh Melalui  Jogging Selama 30 Menit  Mahasiswa  Putra  Semester IV  FPOK  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 2 (1),  89-98. Retrieved from https://ojs.mahadewa.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/165  (Original work published June 30, 2016) Santika,  I.  G.  P.  N.  A.  (2017). Pengukuran Komponen Biomotorik Mahasiswa Putra Semester  V  Kelas  A  Fakultas Pendidikan Olahraga Dan Kesehatan  IKIP  PGRI  Bali  Tahun 2017. Jurnal Pendidikan Kesehatan  Rekreasi , 3 (1),  85-92. Retrieved from
https://ojs.mahadewa.ac.id/index.p hp/jpkr/article/view/221 Santika,  I.  G.  P.  N.  A.,  Adiatmika,  I.  P. G., & Subekti, M. (2020). Training
Of Run Star For Agility Volleyball Athlete  Junior  High  School  2 Denpasar. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan  Jasmani,  Olahraga Dan  Kesehatan) , 4 (1),  128-141.
https://doi.org/10.33503/jp.jok.v4i
1.1137
Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y. (2020). Efektifitas Pelatihan Jogging Sprint Combination Terhadap  Tingkat  Kadar  Lemak Siswa. Prosiding Seminar Nasional IPTEK Olahraga (SENALOG) , 3 (1),  Kepelatihan-Or 01. Retrieved from https://ejournal.unibabwi.ac.id/ind ex.php/semnassenalog/article/view /1083 Santika, I. G. P. N. A., Pranata, I. K. Y.,
&  Festiawan,  R.  (2020).  The Effectiveness  of  Jogging  Sprint Combination  Training  on  Students Fat  Levels. Journal  of  Physical Education  Health  and  Sport , 7 (2), 43-38. https://journal.unnes.ac.id/nju/inde x.php/jpehs/article/view/27020
Shepherd,  J.  (2005). Training  for SPEED,  POWER  &  STRENGTH .
(I. Walker, Ed.). London: Jonathan
A. Pye.
Soh,  S.  H.,  Joo,  M.  C.,  Yun,  N.  R.,  & Kim,  M.  S.  (2020).  Randomized Controlled  Trial  of  the  Lateral Push-Off Skater Exercise for High- Intensity  Interval  Training  vs Conventional  Treadmill  Training. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation , 101 (2),  187–195.
https://doi.org/10.1016/j.apmr.201
9.08.480
Su, L. Q., Fu, J. M., Sun, S. L., Zhao, G.
G.,  Cheng,  W.,  Dou,  C.  C.,  &
Quan,  M.  H.  (2019).  Effects  of HIIT  and  MICT  on  cardiovascular risk factors in adults with overweight  and/or  obesity:  A meta-analysis. PLoS  ONE , 14 (1), e0210644.
https://doi.org/10.1371/journal.pon e.0210644 Tan,  S.,  Chen,  C.,  Sui,  M.,  Xue,  L.,  & Wang,  J.  (2017).  Exercise  training improved body composition, cardiovascular function, and physical  fitness  of  5-year-old children  with  obesity  or  normal body  mass. Pediatric  Exercise
Science , 29 (2), 245–253. https://doi.org/10.1123/pes.2016- 0107 Tan,  S.,  Wang,  J.,  Cao,  L.,  Guo,  Z.,  & Wang, Y. (2016). Positive effect of exercise  training  at  maximal  fat oxidation intensity on body composition  and  lipid  metabolism in overweight middle-aged
women. Clinical  Physiology  and Functional  Imaging , 36 (3),  225–
230.
https://doi.org/10.1111/cpf.12217
Tirtayasa,  P.  K.  R.,  Santika,  I.  G.  P.  N. A.,  Subekti,  M.,  Adiatmika,  I.  P. G.,  &  Festiawan,  R.  (2020). Barrier  Jump  Training  to  Leg Muscle  Explosive  Power. Jurnal
ACTIVE  :  Jurnal  of  Physical
Education,  Sport,  Health  and
Recreation , 9 (3), 173-177. https://journal.unnes.ac.id/sju/inde x.php/peshr/article/view/41145
Turk,  Y.,  Theel,  W.,  Kasteleyn,  M.  J., Franssen, F. M. E., Hiemstra, P. S., Rudolphus,  A.,  …  Braunstahl,  G. J. (2017). High intensity training in obesity:  a  Meta-analysis. Obesity Science  and  Practice , 3 (3),  258–
271.
https://doi.org/10.1002/osp4.109 Wewege, M., van den Berg, R., Ward, R. E.,  &  Keech,  A.  (2017).  The effects  of  high-intensity  interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition  in  overweight  and obese  adults:  a  systematic  review and meta-analysis. Obesity Reviews , 18 (6), 635–646. https://doi.org/10.1111/obr.12532 Winding, K. M., Munch, G.  W.,  Iepsen, U.  W.,  Van  Hall,  G.,  Pedersen,  B.
K., & Mortensen, S. P. (2018). The effect on glycaemic control of low- volume high-intensity interval training  versus  endurance  training in individuals with type 2 diabetes.
Diabetes, Obesity and Metabolism , 20 (5),
1131–1139. https://doi.org/10.1111/dom.13198
Wormgoor,  S.  G.,  Dalleck,  L.  C.,  Zinn, C., & Harris, N. K. (2017). Effects of High-Intensity Interval Training on  People  Living  with  Type  2
Diabetes:  A  Narrative  Review.
Canadian  Journal  of  Diabetes , 41 (5), 536–547. https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2016. 12.004 Zhang, H., Tong, T. K., Qiu, W., Zhang, X.,  Zhou,  S.,  Liu,  Y.,  &  He,  Y. (2017).  Comparable  Effects  of High-Intensity  Interval  Training and Prolonged Continuous Exercise  Training  on  Abdominal Visceral  Fat  Reduction  in  Obese Young Women. Journal of Diabetes Research , 2017:5071740. https://doi.org/10.1155/2017/5071 740 Zouhal,  H.,  Ben  Abderrahman,  A., Khodamoradi, A., Saeidi, A., Jayavel,  A.,  Hackney,  A.  C.,  … Jabbour,  G.  (2020).  Effects  of physical training on anthropometrics, physical and physiological capacities in individuals with obesity: A
systematic review. Obesity Reviews , 21 (9),
e13039. https://doi.org/10.1111/obr.13039