2019
HON VOLUME 2, NO. 2, JULI 2019 Halaman Olahraga Nusantara (Jurnal Ilmu Keolahragaan)         P-ISSN 2614-2775
Volume 2, No. 2, Januari 2019
E-ISSN 2621-8143 DAFTAR ISI Hasil Penelitian Halaman Penerapan  Model  Permainan  Rounders  Yang  Dimodifikasi  Terhadap Kemampuan  Gerak  Dasar  Murid  Sd  Negeri  Paccinongan  Kabupaten Gowa - Benny B, M.Rachmat Kasmad...................................................... 97-104
Pelaksanaan Kegiatan Belajar Mengajar Pendidikan Jasmani di Sekolah Dasar Inklusi
- Bambang Gatot Sugiarto................................................................ 105-113
Pengaruh  Metode  Latihan  Terhadap  Daya  Tahan  Fisik  Siswa Ekstrakurikuler Sepak Bola Sma N 2 Tanjung Raja
- Mutiara Fajar................................................................................. 114-121
Survei  Minat  Member  Yang  Mengikuti  Fitness  Pada  Pusat  Kebugaran Kota Palembang
- Hengki Kumbara........................................................................... 122-129
Peningkatan  Pengaruh  Latihan  Kelincahan  Terhadap    Kemampuan Menggiring Bola Pada Siswa Sma Negeri 3 Samarinda
- Ruslan, Nurjamal........................................................................... 130-140 Penerapan Permainan Dengnan Media Swiss Ball Untuk Meningkatkan Kelentukan Lower  Back (Pada  Mahasiswa  Kop Aerobic  Gymnastics
Universitas Negeri Jakarta)
- M Dian Susanto, Sri Nuraini......................................................... 141-153 Patrol Multiguna Sebagai Alternatif Media Pembelajaran Tolak Peluru Di  Smp  Negeri  1  Sei  Balai  Kabupaten  Batu  Bara  Tahun  Ajaran 2017/2018 - Joko Priono................................................................................... 154-166
HON VOLUME 2, NO. 2, JULI 2019
Kecerdasan Gerak Dalam Pendidikan Jasmani
- Hilda Oktriyeni............................................................................. 167-176
Analisis  Kesalahan  Tendangan  Atlet  Pencak  Silat  Universitas  PGRI Palembang
- Bayu Iswana.................................................................................. 177-185
Pengaruh  Metode  Pembelajaran  Dan  Kriteria  Layanan  Bantuan:
Meningkatkan  Gerak  Dasar  Lompat  Jauh  Gaya  Jongkok  Siswa Tunagrahita Ringan Pada Pembelajaran Penjasorkes SLB PKK Bandar Lampung - Rachmi Marsheilla Aguss.............................................................. 186-197

## PENERAPAN PERMAINAN DENGNAN MEDIA SWISS BALL UNTUK MENINGKATKAN KELENTUKAN LOWER BACK (PADA MAHASISWA KOP AEROBIC GYMNASTICS UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA)
Oleh: M Dian Susanto, Sri Nuraini (Dosen Universitas Negeri Jakarta)

## Abstrak
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan  punggung  bawah  melalui permainan  bola  swiss  pada  siswa  polisi  pada  senam  aerobik,  Universitas  Negeri Jakarta.  Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  melakukan penelitian  (Action  Research),  mahasiswa  senam  aerobik  di  Universitas  Jakarta. senam aerobik, Universitas Negeri Jakarta. Indikatornya adalah: sikap awal, sikap, sikap akhir.  Hasil penelitian dari 20  siswa  perempuan, hasil  tes pertama dilakukan sebagai siklus pertama, kemudian hasil dari siklus data pertama sebagai referensi di siklus kedua. Dan untuk siswa yang mengikuti tes awal untuk 20. Ada 9 siswa yang dinyatakan berhasil meningkat 18 siswa atau 90%. Sehingga ada tingkat determinasi yang lebih rendah untuk mahasiswa senam aerobik, Universitas Negeri Jakarta.

## Kata kunci : Permainan dengan media swiss ball, kelentukan lower back.

## MEDIA FOR THE IMPLEMENTATION OF GAMES WITH SWISS BALL MEDIA TO IMPROVE RESISTANCE (IN KOP AEROB STUDENTS, JAKARTA GYMNASTICS, STATE UNIVERSITY)

## Abstract
This study aims  to raise the lower back through a swiss ball game on kop students  on aerobic gymnastics,  Jakarta State  University.  The  subjects of  this  study were  20  students  of  aerobic  gymnastics  at  the  State  University  of  Jakarta.The research method used in this study is action research (Action Research), namely by giving special treatment to female students to improve lower back flexibility on kop students of aerobic gymnastics, Jakarta State University. The indicators measured in this study are: initial attitude, attitude, final attitude.Based on the results of research from 20 female students, the results of the initial tests were carried out as reference data  in  the  first  cycle,  then  the  results  of  the  first  cycle  data  as  a  reference  in  the second cycle. And for the number of students who took the initial test amounted to 20. For the results of success in the first cycle there were 9 students who were declared successful in increasing or 65%, and in the second cycle students who were declared successful  increased  by  18  students  or  90%.`So  that  it  can  be  concluded  that  the application  of  the  game  with  Swiss  Ball  media  can  increase  the  lower  back determination  of  Kop  students  in  aerobic  gymnastics,  Jakarta  State  University.
Keywords: Games with Swiss ball media, specify lower back.

## A. PENDAHULUAN
` Olahraga  merupakan  suatu  bentuk  aktivitas  fisik  yang  terencana  dan terstruktur  yang  melibatkan  gerakan  tubuh  berulang-ulang  dan  ditunjukan  untuk meningkatkan  kebugaran  jasmani.  Peranan  olahraga  bagi  tubuh  kita  juga  sangat banyak tentang bagaimana fungsi dan cara kerja organ-organ tubuh dalam melakukan suatu  kegiatan  yang  melibatkan  jatung,  paru,  otot,  syaraf,  pembuluh  darah,  otot kelenjar,  dan  sebagainya.  Serta  perubahan-perubahan  dari  dalam  maupun  dari  luar tubuh  yang  bersifat  sementara  maupun  yang  bersifat  menetap  karena  melakukan olahraga baik untuk kesehatan maupun untuk tujuan prestasi. Olahraga sudah menjadi kebutuhan  bagi  semua  orang,  baik  itu  laki-laki,  perempuan,  orang  tua,  dan  bahkan anak kecil sekalipun.
Sudah  banyaknya  fasilitas  olahraga  yang  tersedia  memudahkan  kita  semua untuk  berolahraga  tidak  hanya  di  sekolah,  ditempat  lain  pun  seperti  taman  bermain, taman kota hingga pusat-pusat kebugaran menyajikan berbagai macam fasilitas untuk berolahraga.  Semakin  berkembangnya  kesadaran  masyarakat  untuk  menanamkan pola  hidup  sehat  membuat  aktivitas  olahraga  semakin  meningkat.  Manfaat  yang  di dapatkan,  selain  menjadikan  tubuh  kita  sehat  bugar  dan  tak  hanya  fisik  secara keseluruhan  yang  mendapatkan  manfaat  dari  olahraga,  karena  setiap  organ-organ tubuh juga mendapatkan manfaat olahraga seperti peningkatan otot, tulang lebih kuat, sendi  sehat,  dan  jantung  lebih  sehat.  sehingga  dapat  melakukan  aktivitas  yang  berat secara terus menerus dalam waktu yang relatif lama.
Selain untuk kebugaran, olahraga mempunyai banyak manfaat lainnya, seperti untuk  rehabilitasi,  rekreasi  dan  prestasi.  Dalam  olahraga  juga  ada  beberapa  pilar olahraga diantaranya yaitu olahraga pendidikan, olahrga prestasi dan olahrga rekreasi. Olahraga  pendidikan  yaitu  pendidikan  jasmani  dan  olahraga  yang  dilaksanakan sebagai  proses  pendidikan  yang  teratur  dan  bekelanjutan  untuk  memperoleh pengetahuan,  kepribadian,  keterampilan,  kesehatan,  dan  kebugaran  jasmani.  Lalu olahraga prestasi dimana olahraga yang membina dan mengembangkan olahragawan secara  terencana,  berjenjang,  dan  berkelanjutan  melalui  kompetisi  untuk  mencapai
prestasi. Sedangkan olagrag rekreasi  yaitu olahraga  yang  mengarah kepada aktivitas gerak yang bertujuan untuk kesenangan dan kegembiraan.
Jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan, pertama olahraga permainan, seperti bola  voli,  sepak  bola,  sepak  takraw,  basket,  futsal,  tenis  meja,  bulutangkis.  kedua olahraga  terukur  seperti  atletik,  renang,  balap  sepeda,  ketiga  olahraga  tidak  terukur seperti senam, renang indah, loncat indah dan yang keempat olahraga bela diri seperti taekwondo,  gulat,  karate,  silat,  judo,  kempo,  tinju  dan  wushu.  Empat  jenis  olahraga yang  sudah  disebutkan  bisa  juga  mempengaruhi  psikologi  seseorang  seperti konsentrasi  dan  stres.  Konsentrasi  salah  satu  faktor  yang  sangat  penting  dalam olahraga.  contohnya  dalam  sebuah  pertandingan  konsentrasi  adalah  kemampuan olahragawan  dalam  pemusatan  perhatian  pemikiran  terhadap  sesuatu  usaha  setelah adanya kesiapan dan kematangan.  Kemudian stres  juga  merupakan salah  satu faktor yang  sangat  berpengaruh  dalam  olahraga  biasanya  stres  akan  dirasakan  ketika seorang olahragawan sedang menghadapi tekanan yang sangat tinggi contohnya pada saat  olahragawan  tersebut  akan  melakukan  sebuah  pertandingan,  karena  dalam sebuah pertandingan akan ada  beberapa  faktor tekanan  yang  luar biasa bisa dari diri sendiri, penonton ataupun dari pihak lawan.
Kemudian  Stres  contohnya  dalam  olahraga  tidak  terukur  pada  cabang olahraga  senam  merupakan  faktor  yang  sangat  penting  karena  olahraga  senam membutuhkan  konsentrasi  tinggi  dan  kesempurnaan  gerak.  Cabang  olahraga  senam merupakan olahraga yang melibatkan performa tubuh seperti kekuatan, kecepatan dan keserasian  gerak  fisik  yang  teratur.  Apabila  tingkat  stres  dalam  cabang  olahraga  itu tinggi  maka  dari  berbagai  rangkaian  gerak  tersebut  akan  mengakibatkan  hilangnya konsentrasi  dalam  melakukan  rangkaian  koreografi  sangat  kompleks  dengan  tingkat kesulitan yang sudah baku serta keselarasan gerak dengan irama musik dan waktu yg sudah ditetapkan, pada cabang olahraga senam tersebut, senam yang di maksud pada pembahasan kali ini adalah senam aerobic gymnastics .
Aerobic  gymnastics adalah  suatu  kemampuan  untuk  menampilkan  gerakan kompleks  dengan  intensitas  tinggi  dimana  dilakukan  sesuai  dengan  musik  yang
berasal dari  latihan aerobik tradisional, penampilan  harus  menunjukan gerakan  yang terus-menerus dengan memperlihatkan kelenturan, kekuatan, serta penggunaan seven basic  step atau  tujuh  langkah  dasar  dengan difficulty  element atau  tingkat  kesulitan yang sempurna.
Dalam pertandingannya secara  garis  besar  penilaian  dalam Aerobic Gymnastics terdiri dari 3 faktor yaitu artistic, execution, dan difficulty , Artistic berarti kemampuan  atlet  untuk  menampilkan  koreografi  yang  sempurna  dengan mempertunjukkan  penampilan  yang  indah. Execution berarti  kesempurnaan  dalam melakukan teknik gerak agar tidak  mendapat potongan atau pengurangan. Dan  yang ketiga  adalah difficulty  elements (  tingkat  kesulitan)  adalah  tingkat  kesulitan  gerak.
Kemudian Pada pertandingan Aerobic Gymnastics dua nomor pertandingan yaitu Age Group dan  senior  .  Pada  nomor Age  Group terdapat  tiga  kategori  yaitu National Development (9-11 tahun), Age Group 1 (12-14 tahun), Age Group 2 (15-17 tahun).
Adapun difficultyelement atau  tingkat  kesulitan  yang  wajib  dilakukan  dalam  setiap kategorinya  berbeda-beda.  Pada  kategori National  Development ada  4 difficulty element atau tingkat kesulitan yang wajib diambil yaitu Grup A ( dynamic strength ) : push  up ,  Grup  B  ( static  strength ) straddle  support, Grup  C  ( jump  and  leaps )  : air turn, Grup D ( flexibility and balance ) : split through
Pada penulisan  ini  penulis  ingin  membahas  mengenai  Kelentukan  dimana kelentukan  merupakan  hal  yang  sangat  penting  untuk  menunjang  gerak  seperti  saat akan melakukan difficulty element atau tingkat kesulita pada cabang olahraga senam aerobic gymnastics , kelentukan merupakan salah satu penunjang kesempurnaan gerak dan keseimbangan penampilan yang dimana tergolong dalam Grup D ( flexibility and balance ).  Mengingat  pentingnya difficulty  element ini  pada  kategori National Development peneliti  berupaya  memecahkan  masalah  yang  ada pada  mahasiswa aerobic  gymnastics Univeritas  Negeri  Jakarta  masih  bermasalah  saat  melakukan gerak difficulty  element atau  tingkat  kesulitan  dalam  Grup  D  dimana  harus mempunyai  kelentukan  yang  baik  pada  saat  melakukan  gerakannya.  Salah  satunya
otot lower  back untuk  menujang  kesempurnaan  grak  dan  keseimbanagan  saat melakukan diffecilty element Grup D.
Maka  dari  sinilah  dibutuhan  latiahn-latihan  yang  menunjang  untuk memperbaiki  kelentukan lower  back pada  mahasiswaa.Sekarang  dalam  melakukan aktivitas latihan tidak hanya menggunakan model latihan yang biasa saja, karena itu juga bisa berdampak kejenuhan pada atlit itu sendiri.  Contohnya bisa menggunakan model-model  latihan  dengan  cara  yang  ber  variatif  misalnya  menggunakann permaina-permainan  untuk  melatih  apa  yang  ingin  di  targetan  seorang  pelatih  pada atletnya,  permaina-permaina  bisa  juga  digunakan  sebagai  metode  untuk  menujang seperti  kelincahan,  kelentukan,  kecepatan  dan  power.  Maka  dari  itu  penulisan  ingin membahas mengenai permainan swiss ball untuk melatih kelentukan lower back .
Mengingat  kelenturan  adalah  hal  yang  harus  sering  dilatih  oleh  mahasiswa kop aerobic  gymnastics sehingga  akan  memudahkan  untuk  menguasai  teknik gerakan-gerakan  yang  membutuhkan  kelentukan.  Disini  penulisan  menemukan masalah  yang  terjadi  dilapangan,  yaitu  mahasiswa  kop aerobic  gymnastics membutuhkan  beberapa  latihan  untuk  melatih  kelentukan,  latihan  seperti  ini  juga memberikan  hal  baru  dalam  berlatih.  Mengingat  pentingnya  kelentukan  pada  atlit aerobic gymnastics peneliti berupaya untuk memecahkan masalah yang ada. Masalah yang di pecahkan dalam penelitian ini memberikan solusi terbaik agar atlit memiliki tingkat  kelentukan  yang  baik.  Salah  satu  solusinya  dapat  dilakukan  dengan menggunakan permainan dengan media swiss ball sehingga diharapkan pada akhirnya dapat  melakukan  kelentukan  dengan  baik  saat  melakukan  teknik  gerakan-gerakan aerobics gymnastics .

## B. METODOLOGI PENELITAN
Dalam  penelitian  ini,  teknik  pengumpulan  data  yang  digunakan  adalah teknik  pengamatan  dan  observasi  untuk  data  kualitatif,  serta  hasil  penelitian  berupa evaluasi formatif (teknik penilaian) yang dilakukan oleh peneliti dan kolabor sebagai data kuantitatif, yang dijadikan responden dalam satu teknik
Teknik  yang  dikumpulkan  dalam  menganalisis  data  yang  terkumpul dilakukan  dengan  mencari  sumber  data  dalam  penelitian  yaitu  mahasiswa  kop aerobic  gymnastic dan  pelatih  dalam  jenis  data  kuantitatif  yang  diperoleh langsung dari observasi dan pengamatan yang dilakukan kolaborator sebelum dan sesudah  tindakan  berupa  proses  meningkatkan  kelentukan  melalui  permainan- permainan.
Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk  melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi secara maksimal” 1 . Orang yang memiliki kelentukan yang baik adalah orang  yang  memiliki  ruang  gerak  yang  luas  dalam  sendi-sendinya  dan mempunyai otot yang elastis.
Jadi  dapat  disimpulkan  bahwa  kelentukan  adalah  kemampuan  untuk melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi yang seluas-luasnya artinya semakin luas  gerak  sendi  melakukan  gerakan  maka  semakin  bagus  pula  kelentukan  yang dimiliki.
a) Jenis Instrumen
Dalam  penelitian  ini  jenis  tes  menggunakan Trunk  Ekstension dan  alat yangdigunakan adalah sebagai berikut :
1. Daftar absensi dan alat tulis
2. Kertas pencatat dan pulpen
3. Alat pengukur kelentukan (penggaris)

## Tujuan
Tujuan dari tes ini adalah untuk mengukur kelenturan lower back pada seorang mahasiwa/atlet.

## Peralatan yang dibutuhkan
a. Matras dan penggaris ( Trunk Ekstension )
b. Seorang asisten.
Prosedur pelaksanaan
Posisi awal:
a. berbaring tengkurap di lantai dengan tangan tergenggam di sisi haed
b. Kaki lurus tanpa ada yang terangkat

## Pergerakan
a. Tidur  tengkurap  dengan  kedua  tangan  saling  menggapit  di  belakang kepala
b. Naikkan  kepala  setinggi  mungkin  sambil  menjaga  pinggul  agar  tidak menyentuh tanah
c. Seorang asisten menahan kaki
d. Catat jarak vertikal, hingga 1/4 inci terdekat, dari ujung hidung ke tanah
e. Ulangi tes 3 kali dan catat jarak terbaik

## Validitas
Ada  suatu  tabel  yang  dapat  membandingkan  kelentukan  dengan tingkat kebugaran jasmani memiliki korelasi yang tinggi 2 .
Indikator keberhasilan dari penelitian ini ditentukan oleh :
1. Meningkatnya kelentukan pada  mahasiswa kop aerobic gymnastics dengan permainan swiss ball
2. Mencapai  hasil  yang  diinginkan,  yaitu  80%  kelentukan  mahasiswa  kop aerobic gymnastics
Tabel 1 Nilai skor Trunk Ekstension Keterangan Laki-laki Perempuan Baik sekali >10.00 >9.75 Baik 10.00-8,00 9.75-7.75 Sedang 7.99-6.00 7.74-5.75 Kurang 5.99-3.00 5.74-2.00 Kurang sekali 3.00< 2.00<
Skor  penilaian Trunk  Ekstension mahasiswa  kop aerobic  gymnastic didapatkan dari data yang peneliti hitung sendiri dengan cara:
1. Mengambil  data  awal  kelentukan  pada  mahasiswa kop  aerobic gymnastic Universitas Negeri Jakarta.
2. Setelah data terkumpul peneliti mencari nilai rata-rata
3. Menghitung dengan rumus (lampiran)
4. Mendapatkan  hasil    dari  penilaian Trunk  Ekstension mahasiswa  kop aerobic gymnastics.
3.   Validasi Instrumen
Dalam  validasi  instrumen  ini  peneliti  menggunakan  3  ahli  masing-masing dari,  Dosen  permaiana  Hartman  Nugraha  M.Pd,  Dosen  tes  pengukuran  olahraga Muhammad Arif, M.Pd dan Pelatih Aerobic Gymnastics Eko Wibby Julianto, S.Pd.

## C. HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
Penelitian ini diawali dengan pengambilan biodata dan diadakan tes awal pada tanggal  18  januari  2019.  Pelaksanaan  kegiatan  tes  awal  yang  dilakukan  peneliti kepada mahasiswa kop aerobic gymnastics Universitas Negeri jakarta yang berjumlah 20  orang,  yang  terdiri  dari  6  mahasiswa  laki-laki  dan  14  mahasiswa  perempuan. Kegiatan  tes  awal  ini  dilaksanakan  menggunakan  alat trunk  ekstention guna  untuk mengidentifikasi  kondisi  awal  kemampuan  mahasiswa  terhadap  kelentukan lower back pada mahasiswa kop aerobic gymnastics universitas negeri Jakarta.
Dalam  pertemuan  ini  mahasiswa  lebih  diutamakan  pengenalan  terhadap  apa yang  akan  dilakukan  yaitu  tentang  pengertian  kelentukan,  manfaat  kelentukan  pada cabang  olahraga aerobic  gymnastics ,  dan  cara  meningkatkan  kelentukan  melalui permainan-permainan. Pembelajaran diadakan di kampus b universitas negeri Jakarta tempat kop aerobic gymnastics universitas negeri Jakarta melakukan sesi latihan.
Dari  hasil  tes  awal trunk  estension dari  20  mahasiswa  data  sebagai  acuan siklus  I  dan  kemudian  hasil  tes  siklus  I  sebagai  acuan  untuk  siklus  II.  Pada  siklus  I
mahasiswa  yang  dinyatakan  berhasil  sejumlah  9  mahasiswa  (45%),  11  mahasiswa dinyatakan  belum  berhasil  ,  dan  pada  siklus  II  mahasiswa  yang  dinyatakan  berhasil sejumlah 18 mahasiswa (90%), 2 mahasiswa dinyatakan belum berhasil.
Kondisi mahasiswa sebelum melakukan permainan dapat kita ketahui dengan di adakan tes awal dan  mendapatkan data .Setelah dilakukan tindakan siklus I  maka prosentase peningkatan keberhasilan mahasiswa 45%, yakni mahasiswa yang berhasil meningkat  sebanyak  9  mahasiswa  dengan  persentase  peningkatan  rata-rata  3,3%. Hasil  tindakan  siklus  I  tersebut  kemudian  dianalisis  oleh  peneliti  dan  kolaborator untuk  perencanaan  tindakan  siklus  II.Setelah  dilakukan  tindakan  siklus  II  maka prosentase  keberhasilan  mahasiswa  sebesar  90%,  dengan  berhasilnya  18  mahasiswa dengan  persentase  peningkatan  rata-rata  7.5%  .  Maka  dengan  demkian  terjadi peningkatan dalam permainan swiss ball .

## Hasil Penelitian Siklus I
Siklus    pertama  kegiatan  penelitian  dilakukan  sesuai  dengan  perencanaan yakni :
a. Penjelasan peneliti kepada mahasiswa bahwa peneliti akan menggunakan mereka sebagai subjek penelitian dengan situasi duduk di lapangan (2 menit).
b. Mengabsen  kehadiran  mahasiswa  agar  peneliti  mengetahui  jumlah  mahasiswa yang dijadikan subjek  penelitian (2 menit).
c. Pemberian  penjelasan  pokok  mengenai  materi  permainan swissball yang  akan dilakukan secara singkat (3 menit).
d. Peneliti  memerintahkan  siswa  untuk  berdiri  dan  berbaris  4  saf,  setelah  itu melakukan  pemanasan  dan  peregangan  pada  hari  pertama,  pada  hari  selanjutnya dilakukan pemanasan dengan permainan (15 menit).
e. memberikan instruksi kepada mahasiswa untuk berbaris berkelompok.
f. Peneliti  memberikan materi permainan swiss ball .
g. Setelah itu mahaiswa dicontohkan untuk melakukan permainan swiss ball.
h. Peneliti    mengawasi  mahasiswa  dan  melakukan  koreksi  permainan swiss  ball yang dilakukan.
i. Setelah materi hari itu selesai dilanjutkan pendinginan.
j. Setelah itu dilakukan evaluasi secara keseluruhan.

## Hasil Penilaian Siklus II
Pada siklus 2 kegiatan dilakukan sesuai dengan perencanaan yaitu:
a.  Mengabsen kehadiran mahasiswa (2 menit).
b.  Pemberian  penjelasan  pokok  mengenai  materi  permainan swiss  ball yang  akan dilakukan (3 menit).
c. Peneliti memerintahkan mahasiswa untuk berdiri dan berbaris setelah itu dilakukan pemanasan dengan permainan, dan hari ketujuh dan kedelapan dilakukan pemanasan dengan permainan (15 menit).
d. Setelah itu istirahat selama 5 menit untuk pembenaran gerakan.
e. Peneliti melakukan evaluasi secara menyeluruh.
Proses  penelitian  yang  dilaksanakan  pada  mahasiswa  kop aerobic gymnastics Universitas  Negeri  Jakarta,  harus  mengacu  pada  bagaimana  menyusun suatu  konsep  penelitian  tindakan.  Setiap  tahapan  siklus  yang  dilakukan  menjadi pedoman  dasar  peneliti  dalam  menjalankan  siklus-siklus  berikutnya  secara  teratur. Sebuah pengambilan keputusan  yang penting dalam  menetapkan kondisi awal  siswa menjadi  sesuatu  yang  dapat  membawa  proses  penelitian  selanjutnya  menjadi  lebih mudah  untuk  menentukan  konsep  pendekatan  yang  dilakukan.  Kondisi  awal mahasiswa  yang  pertama  diperhatikan,  setelah  itu  perencanaan  proses  penelitian, tindakan  yang  akan  dilakukan,  observasi  kegiatan,  dan  refleksi  yang  secara keseluruhan  dapat  mengantarkan  pada  penyusunan  perencanaan  pada  siklus berikutnya, setiap perlakuan yang kurang sesuai dapat di kurangi bahkan dihilangkan sehingga menghasilkan tindakan yang lebih baik dan membantu penyusunan program pada langkah yang lebih kecil.
Tahap  awal  untuk  observasi  peneliti  melihat  tingkat  kelentukan lower back mahasiswa.  Sehingga  peneliti  dan  kolabolator  mendapatkan  gambaran  yang nyata  untuk  dijadikan  bahan  pembuatan  perencanaan  di  tahap  siklus  pertama  ini. Proses penelitian diterapkan melalui permainan swiss ball .

## Perencanaan Tindakan
Tujuan  pada  penelitian  ini  yaitu:  1).  mahasiswa  mengalami  peningkatan kelentukan lower  back melalui  permainan swiss  ball .  2).  mahasiswa  menjadi  lebih bersemangat  dalam  setiap  mengikuti  proses  penelitian  3).  mahasiswa  dapat  merasa senang  saat  prosess  latihan  dengan  permainan swiss  ball .  4).  peneliti  mampu memiliki perencanaan yang baik untuk disajikan dalam proses penelitiannya.

## Pelaksanaan Tindakan
Peneliti  memiliki  perencanaan  yang  baik  untuk  dijalankan  pada  tahap pelaksanaan tindakan. Peneliti dan kolabolator menjalankan proses penelitian dengan permainan swiss ball kepada mahasiswa yang menjadi subjek  penelitian. Pada siklus pertama jumlah pertemuan dalam proses penelitian melalui permainan swiss ball yaitu sebanyak 8 (delapan) kali pertemuan. Setiap pertemuan dilaksanakan selama 2 (dua) jam. Proses penelitian dilakukan saat jadwal kegiatan latihan kop aerobic gymnastics .
Peneliti  yang  bertindak  sebagai  praktisi  mencoba  memberikan  pembelajaran dengan  perencanaan  yang  telah  ditetapkan  melalui  permainan swiss  ball. Ketika proses  penelitian  berlangsung  kolabolator  menganalisa  baik  penampilan,  kegiatan mahasiswa  dan  juga  peningkatan-peningkatan  yang  diperoleh  mahasiswa  dalam setiap pembelajarannya.

## Hasil Observasi
Pengamatan  yang  dilakukan  kolabolator  selama  penelitian  siklus  1 berlangsung hasilnya sebagai berikut :
1. Mahasiswa yang mengalami peningkatan kelentukan lower back pada siklus I sebanyak 45%.
2. Berdasarkan  hasil  test  kelentukan lower  back mahasiswa  pada  siklus  1  nilai rata-rata peningkatannya adalah 3.3%
3. Hasil  mahasswa  yang  berhasil  mengalami  peningkatan  adalah  9  mahasiswa, dan  hasil  mahasiswa  yang  belum  mengalami  peningktan  adalah  11 mahasiswa.

## Analisis Refleksi
mahasiswa  mampu  melaksanakan  permainan swiss  ball yang  diterapkan sebagai  upaya  meningkatkan  kelentukan lower  back .  Hal  ini  dapat  dilihat  dari mahasiswa yang memehami perintah yang diberikan.
Dengan  demikian  dari  hasil  penilaian  siklus  II  telah  terjadi  peningkatan  dari 45% menjadi 90% pada tindakan siklus II, maka dapat disimpulkan bahwa permainan swiss ball dapat meningkatkan kelentukan lower back.

## Siklus II

## Perencanaan Tindakan
Tujuan  pada  penelitian  ini  yaitu:  1).  mahasiswa  mengalami  peningkatan kelentukan lower  back melalui  permainan swiss  ball .  2).  mahasiswa  menjadi  lebih bersemangat  dalam  setiap  mengikuti  proses  penelitian  3).  mahasiswa  dapat  merasa senang  saat  prosess  latihan  dengan  permainan swiss  ball .  4).  peneliti  mampu memiliki perencanaan yang baik untuk disajikan dalam proses penelitiannya.

## Pelaksanaan Tindakan
Peneliti  memiliki  perencanaan  yang  baik  untuk  dijalankan  pada  tahap pelaksanaan tindakan. Peneliti dan kolabolator menjalankan proses penelitian dengan permainan swiss ball kepada mahasiswa yang menjadi subjek  penelitian. Pada siklus pertama jumlah pertemuan dalam proses penelitian melalui permainan swiss ball yaitu sebanyak 8 (delapan) kali pertemuan. Setiap pertemuan dilaksanakan selama 2 (dua) jam. Proses penelitian dilakukan saat jadwal kegiatan latihan kop aerobic gymnastics .
Peneliti  yang  bertindak  sebagai  praktisi  mencoba  memberikan  pembelajaran dengan  perencanaan  yang  telah  ditetapkan  melalui  permainan swiss  ball. Ketika proses  penelitian  berlangsung  kolabolator  menganalisa  baik  penampilan,  kegiatan mahasiswa  dan  juga  peningkatan-peningkatan  yang  diperoleh  mahasiswa  dalam setiap pembelajaran setelah siklus I.

## Hasil Observasi
Pengamatan  yang  dilakukan  kolabolator  selama  penelitian  siklus  II berlangsung hasilnya sebagai berikut :
1. Mahasiswa yang mengalami peningkatan kelentukan lower back pada siklus I sebanyak 90%.
2. Berdasarkan  hasil  test  kelentukan lower  back mahasiswa  pada  siklus  II  nilai rata-rata peningkatannya adalah 7.5%
Hasil  mahasswa  yang  berhasil  mengalami  peningkatan  adalah  18  mahasiswa,  dan hasil mahasiswa yang belum mengalami peningktan adalah 2 mahasiswa.

## D. KESIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan dari hasil tes dari 20 mahasiswa data sebagai acuan siklus I dan kemudian  hasil  tes  siklus  I  sebagai  acuan  untuk  siklus  II.  Pada  siklus  I  mahasiswa yang  dinyatakan  berhasil  sejumlah  9  mahasiswa  (45%),  11  mahasiswa  dinyatakan belum berhasil , dan pada siklus II mahasiswa yang dinyatakan berhasil sejumlah 18 mahasiswa  (90%),  2  mahasiswa  dinyatakan  belum  berhasil  dari  penjelasan  diatas maka  dapat  disimpulkan  bahwa  adanya  peningkatan  setelah  diberi  tindakan penerapan permainan dengan media swiss ball untuk meningkatkan kelentukan lower back pada mahasiswa kop aerobic gymnastics universitas negeri Jakarta.

## DAFTAR PUSTAKA
Abdoellah,  Arma  dan  Manaji,  Agus.  1994.  Dasar-Dasar  Pendidikan  Jasmani. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Jakarta.
Arikunto, Suharsimi, dkk. 2006. Penelitian Tindakan Kelas . Jakarta: Bumi Aksara
. Sanjaya,  Wina.  2007. Strategi  Pembelajaran  Berorientasi  Standar  Proses Pendidikan . Jakarta: Kencanal
Supandi. 1992. Strategi Belajar Mengajar Penjaskes. Jakarta: Depdikbud Dirjen Dikti Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.
Widiastuti,2015. Tes dan Pengukuran Olahraga Jakarta : Rajagrafindo Persada.