## PENGARUH SENAM AEROBIC MIX IMPACT TERHADAP PENINGKATAN DAYA TAHAN JANTUNG PARU IBU-IBU

## Oleh
Erikson Tarigan 1 , Mesnan 1
1 Prodi Ilmu Keolahragaan, Universitas Negeri Medan E-mail: ericsontarigan10@gmail.com

## Abstrak
Kemapuan daya tahan jantung paru mempengaruhi kondisi tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas fisik. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh senam aerobik mix impact terhadap peningkatan daya tahan jantung paru ibu Ibu Desa  Aras  Kabu  Dusun  Segitiga  Kecamatan  Beringin  Kabupaten  Deli  Serdang. Jenis penelitian ini adalah penelitian Pre-Eksperimen dengan rancangan penelitian One  Grup  Pretest-Posttest  Design.  Subyek  penelitian  berjumlah  6  orang.  Senam aerobic  mix  impact  dilakukan  selama  6  minggu,  3  kali  seminggu,  waktu  30  menit dengan  target  ibu  ibu  mengikuti  senam  sampai  waktu  yang  ditentukan  selesai. Analisi data menggunakan Uji t berpasangan (paired sampel t tes). Hasil penelitian diperoleh dengan Uji t berpasangan (paired sampel t tes) dengan nilai 0,09 > 0,05, menyatakan bahwa tidak terdapat perbedaan yang signifikan. Diketahui tidak ada perbedaan  yang  signifikan  melaui  uji  t  berpasangan  (paired  sampel  t  tes)  maka peneliti  menyimpulkan  tidak  ada  pengaruh  senam  aerobic  mix  impact  terhadap peningkatan  daya  tahan  jantung  Paru  Ibu  Ibu  Desa  Aras  Kabu  Dusun  Segitiga Kecamatan Beringin Kabupaten Deli Serdang.
Kata kunci: Senam Aerobic Mix Impact, Daya Tahan Jantung Paru .

## A. PENDAHULUAN
Kesehatan  merupakan  unsur  terpenting  didalam  kehidupan  setiap  manusia. Kesehatan mengacu pada ketidakadaan suatu penyakit atau luka. Orang yang sehat belum tentu  memiliki  kebugaran  jasmani  yang  baik.  Pelayanan  kesehatan  masyarakat  pada prinsipnya  mengutamakan  pelayanan  kesehatan promotif dan preventif .  Pelayanan promotif adalah upaya meningkatkan kesehatan masyarakat ke arah yang lebih baik lagi dan  yang preventif mencegah  agar  masyarakat  tidak  jatuh  sakit  agar  terhindar  dari penyakit.
Menurut  WHO  ada  empat  jenis  penyakit  tidak  menular  (PTM)  utama  yaitu penyakit kardiovaskular (penyakit jantung koroner, stroke), kanker, penyakit pernafasan kronis  (asma dan penyakit paru obstruksi kronis) dan diabetes. Data WHO tahun 2015 menunjukkan  bahwa  70%  kematian  di  dunia  disebabkan  oleh  Penyakit  Tidak  Menular (39,5 juta dari 56,4 kematian).
Pergeseran  pola  hidup  dari  bekerja  aktif  menjadi  jarang  bekerja  atau  pasif merupakan  suatu  penyebab  menurunnya  tingkat  kebugaran  seseorang.  Kurangnya beraktivitas  fisik  atau  aktivitas  fisik  yang  tidak  teratur  berkaitan  erat  dengan  resiko timbulnya  penyakit  tidak  menular  dan  penyakit  degeneratif  sebagai  akibat  proses penuaan, seperti penyakit kardiovaskuler, diabetes mellitus, kolesterol, obesitas dan juga osteoporosis (Giriwijoyo dan Sidik, 2012: 28).
Kebugaran secara umum dapat diartikan sebagai kemampuan fisik seorang dalam melakukan kegiatan atau kerja secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berarti. Salah satu unsur kebugaran yang dapat di nilai dalam individu yaitu kemampuan daya tahan. Daya tahan merupakan keadaan atau kondisi tubuh seseorang yang mampu untuk bekerja dalam jangka waktu yang cukup lama, tanpa mengalami suatu kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan yang dilakukan (Harsono, 1988: 155).
Peningkatan  daya  tahan  disebabkan  oleh meningkatanya  fungsi  jantung  dengan adanya  perubahan  secara  fungsional  diantaranya  adalah  sirkulasi,  respirasi  dan  sistem perototan, hal ini terjadi karena pada saat tubuh melakukan aktivitas fisik maka jantung mampu  menentukan  berlangsungnya  sirkulasi    yang  menentukan  kapasitas  daya  tahan (Hairy, 1989: 177).
Salah  satu  bentuk  aktivitas  olahraga  yang  secara  spesifik  dapat  meningkatkan Daya Tahan Jantung Paru bagi pelakunya adalah olahraga kesehatan. Olahraga kesehatan adalah  olahraga  untuk  memelihara  dan  meningkatkan  derajat  kesehatan  dinamis, sehingga orang bukan saja sehat pada saat diam (statis) tetapi juga sehat serta mempunyai kemampuan gerak yang dapat mendukung setiap aktivitas dalam kehidupan sehari-hari yang dilakukan atau dinamis (Giriwijoyo dan Sidik, 2012: 27).
Dalam  upaya  untuk  meningkatkan  daya  tahan  jantung  paru  seseorang  dengan melakukan aktivitas olahraga kesehatan salah satu diantaranya dengan melakukan senam aerobik.  Senam  merupakan  suatu  latihan  tubuh  yang  dipilih  dan  dikonstruktur  dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai- nilai mental spritual (Mahendra, 2000: 9).
Aerobik  merupakan  latihan  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  kemampuan paru-paru,  jantung,  serta  peredaran  darah,  dimana  oksigen  merupakan  faktor  utama pembangkit energy pada sel-sel tubuh (Brick, 2001: 4). Latihan aerobik merupakan jenis
latihan  yang  membutuhkan  banyak  oksigen  pada  saat  aktivitas  berlangsung,  sala  satu aktivitas  yang  membutuhkan  banyak  oksigen  adalah  senam  aerobik,  hal  ini  dilakukan karna  aktivitas  gerak  tubuh  yang  dilakukan  oleh  perorangan  maupun  kelompok  orang secara  berirama  dengan  menggunakan  otot-otot  besar,  serta  penggunaan  sistem  energi dan  oksigen  yang  bertujuan  untuk  peningkatan  cardiovasukular  dan  pemeliharaan kebugaran tubuh serta mencapai tujuan latihan (Akbar, 2018: 194-198).
Latihan  olahraga  aerobik  secara  teratur  dan  terencana  akan  mengkibatkan peningkatan  kebugara  fisik  karena  pada  saat  berolahraga  maka  aliran  darah  menjadi lancar dan mempercepat pembuangan zat-zat sisa metabolisme sehingga berlangsungnya pemulihan  dengan  cepat,  dan  tidak  akan  mengakibatkan  kelelahan  yang  berlebihan setelah  melaksanakan  tugas,  serta  masih  dapat  melakukan  aktivitas  yang  lain  (Palar, Wongkar dan Ticoalun, 2015: 316).

## B. METODE PENELITIAN
1. Lokasi dan Waktu Penelitian
Penelitian ini dilakukan di Desa Aras Kabu Dusun Segitiga Kecamatan Beringin Kabupaten Deli Serdang pada bulan September 2020 sampai Januari 2021.
2. Bahan dan Alat Penelitian
a. Bahan penelitian diantaranya:
• Lapangan
• Musik senam
b. Alat Penelitian diantaranya:
• Cone (pembatas jarak lintasa lari)
• Meteran (pengukur lintasan lari)
• Format penghitungan bleep test
• Tape recorder yang berisi kaset atau CD panduan tes bleep
• Alat tulis
• Kamera Hanphone
• Tripod kamera Hanphone
• Stopwatch (pengukur waktu)

## 3. Subjek Penelitan
Subjek penelitian adalah ibu ibu Dusun Segitiga Kecamatan Beringin Kabupaten Deli Serdang yang berusia 25-45 tahun dengan jumlah 6 orang.
4. Prosedur Penelitian
Penelitian  menggunakan  6  orang  ibu  ibu  yang  berusia  25-45  tahun  dengan memiliki  katagori  daya  tahan  jantung  paru  yang  kurang.  Semua  sampel  melakukan pengukuran  daya  tahan  jantung  paru  dengan  menggunakan tes  bleep untuk mengeahui kemampuan  daya  tahan  jantung  paru  ( pretest ).  Selanjutnya  sempel  melakukan  latihan senam aerobic mix impact sebanyak 3 kali dalam seminggu selama 6 minggu. Kemudian semua sampel melakukan kembali pengukuran daya tahan jantung paru dengan tes bleep untuk mengetahui kemampuan daya tahan jantung paru ( post test ).
Tabel 1. Norma Tingkat Kebugaran Aerobik (VO 2 Max) Status Wanita (Usia Th.) 20-29 30-39 40-49 50+ Sempurna > 49 > 45 > 43 > 40 Sangat Baik 44-48 40-44 38-42 36-39 Baik 39-43 36-39 34-37 32-35 Sedang 34-38 31-35 29-33 27-31 Cukup 30-33 27-30 25-28 23-26 Kurang 25-29 22-26 20-24 18-22 Kurang Sekali < 24 < 21 < 19 < 17
Sumber: Djoko Pekik Irianto (2009: 49)
Latihan  Senam Aerobic  Mix  Impact dilaksanakan dengan mengikuti  bit  musik yang  digunakan  dengan  terget  intensitas  latihan  60%-90%,  dengan  durasi  30  menit. Frekunsi  latihan  yang  digunakan  3x  dalam  satu  minggu.  Setiap  melakukan  latihan diperlukan 3 tahap yaitu:
• Pemanasan dengan di iringi musik selama 5 menit
• Latihan inti selama 20 menit
• Pendinginan  dengan  di  iringi  musik low dalam  menurunkan  intensitas perlahan-lahan selama 5 mint.
5. Analisis Data
Analisis  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah  menggunakan  uji  t berpasangan  ( paired  sampel  t  tes )  dengan  taraf  signifikansi  (P)<0,05  dengan  langkah-
langkah uji normalitas dan uji homogenitas sebagai syarat untuk uji statistik. Pengujian semua data menggunakan aplikasi Statistic Packet for Sosial Science ( SPSS Versi 2.3).

## C. HASIL DAN PEMBAHASAN PENELITIAN
1. Hasil Penelitian
a. Uji Normalitas
Hasil dari perhitungan uji normalitas dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 2.
Uji Normalitas KELOMPOK P (Sig) Sig KETERANGAN Pretest 0,47 0,05 Normal posttest 0,63 0,05 Normal
Sumber: Hasil Olahan SPSS 2.3,2021
Berdasarkan output olahan  dari  aplikasi spss diatas  diperoleh  interprestasi  Uji Normalitas non parametrik sebagai berikut: nilai signifikansi (Sig) monte carlo untuk data pretest 0.047 > 0,05 dan untuk data posttest 0,63 > 0,05 maka dapat disimpulkan bahwa data penelitian berdistribusi normal.
b. Uji Homogenitas
Hasil dari perhitungan uji homogenitas dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 3.

## Uji Homogenitas
Kelompok P (Sig) Sig Keterangan Pretest-posttest 0,003 0,05 Tidak mohogen
Sumber: Hasil Olahan SPSS 2.3,2021
Berdasarkan output olahan  dari  spss  diatas  diperoleh  interprestasi  uji Homogenitas nilai signifikansi (Sig)<0,05 maka dapat disimpulkan bahwa data penelitian tidak  homogen.  hal  ini  terjadi  karena  jumlah  sempel  penelitian  terlalu  sedikit  atau kurangnya data deskriminasi.
c. Uji Hipotesis
Hipotesis  dalam  penelitian  ini  di  Uji  menggunakan Paired  t  test dengan menggunakan bantuan aplikasi spss 2.3, Uji Paired sampel t test merupakan bagian dari Uji  Hipotesis  Komperatif  atau  Uji  Perbandingan,  data  yang  digunakan  dalam  uji  ini bersaka interval atau rasio (kuantitatif).
Hasil dari perhitungan uji hipotesis dapat dilihat pada tabel di bawah ini:
Tabel 4. Uji t Berpasangan ( Paired Sampel t tes ) Kelompok Mean T ht T tb Sig Selisih Pretest 20.60 2.07 2.57 0.09 -1,47 Posttest 22.07
Sumber: Hasil Olahan SPSS 2.3,2021
Hasil uji normalitas data daya tahan jantung paru sebelum dan setelah melakukan latihan senam aerobic mix impact selama 6 minggu menunjukan bahwa data terdistribusi normal (p>0,5), sedangkan uji homogenitas  daya tahan jantung paru  tidak homogen hal ini  terjadi  karena  jumlah  sempel  penelitian  terlalu  sedikit  atau  kurangnya  data deskriminasi,  artinya  homogenitas  varian  bukan  syarat  mutlak  dalam  penggunaan Uji Paired t test untuk menganalisis data penelitian . Uji Paired sampel t tes bertujuan untuk mengetahui apakah terdapat perbedaaan rata rata dua sampel (dua kelomok) yang saling berpasangan. Hasil uji statistik dengan menggunakan uji t berpasangan ( paired sampel t tes ) di peroleh nilai p=0,09 (p>0,05) maka hasil ini menunjukan secara statistik dengan olahan  data  SPSS  2.3  tidak  terdapat  perbedaan  yang  signifikan.  Sehingga  dapat disimpulkan bahwa senam aerobic mix impact tidak dapat memberikan pengaruh yang signifikan  terhadap  peningkatan  daya  tahan  jantung  paru  Ibu  Ibu  Dusun  Segitiga Kecamatan Beringin Kabupaten Deli Serdang.
Perbedaan  daya  tahan jantung  paru  sebelum  diberikan  perlakuan  senam aerobic mix impact dan setelah diberikan perlakuan.
Hasil pretest dan posttest daya tahan jantung paru di sajikan pada gambar  berikut:
Gambar 1. Pretest dan Posttest Daya Tahan Jantung Paru 20 20 21 24 20.6 22.07 18 19 20 21 22 23 24 25 Pretest Posttest Minimal Maximal Mean
Berdasarkan    hasil descriptive  statistik yang  diperoleh  melalui  olahan spss 2.3 maka diperoleh nilai pretest sebagai berikut: Minimum (20.40), Maximum (20.80), Mean (20,60). Nilai Posttest yaitu: Minimum (20.40), Maximum (24.00), Mean (22,06). Dengan jumlah enam sempel. Berdasarkan hasil yang diperoleh terjadi peningkatan daya tahan jantung paru (VO 2 Max) pada hasil posttest, peningkatan tersebut terlihat pada level yang di  tempuh  semakin  banyak/naik,  dapat  dilihat  dari  selisih  rata-rata  antara pretest dan posttes t yaitu sebesar 1,47.

## 2. Pembahasan Penelitian
Hasil penelitian berdasarkan analisi uji t berpasangan ( paired sampel t tes ) dengan menggunakan  statistik spss yang  dilakukan  peneliti  menunjukan  nilai  Sig  0,09  >  0,05 maka hasil ini menunjukan secara statistik dengan olahan data spss 2.3   tidak terdapat perbedaan yang signifikan. Sehingga dapat disimpulkan bahwa senam aerobic mix impact tidak memberikan pengaruh secara signifikan terhadap peningkatan daya tahan jantung paru ibu ibu Dusun Segitiga. Hal tersebut bisa terjadi akibat jumlah sampel yang terlalu sedikit (minim) sehingga dalam pengolahan data tidak dapat di klarifikasikan.
Adapun  faktor  faktor  lain  yang  membuat  sempel  penelitian  tidak  mengalami peningkatan bahkan mengalami penurunan nilai VO 2 Max, hal ini biasanya terjadi  diluar kontrol  penelitian  seperti  mengkonsumsi  makanan  yang  tidak  baik  untuk  kesehatan. Kebutuhan  nutrisi  untuk  dasar  latihan  sangat  penting,  bila  tata  gizi  selama  latihan diabaikan  maka  gangguan  keseimbanagan  tata  gizi  dapat  menghambat  latihan  yang efektif sehingga penampilan menjadi tidak maksimal dan tidak sesuai dengan potensinya (Komariay dan Giriwijoyo, 2012: 357).
Selain itu juga dalam penelitian ini  kehadiran sampel tidak 100 %  hadir sehingga tidak  mendapatkan  perlakuan  senam aerobic  mix  impact yang  seharusnya  ada  dalam program latihan, ditambah lagi dengan keterlambatan sempel pada saat melakukan senam sehingga waktu yang digunakan pada saat senam aerobic mix impact sudah tidak sesuai dengan  program  latihan  yang  sudah  di  buat  oleh  peneliti,  hal  tersebut  juga  dapat mempengaruhi  presentase  kemampuan  daya  tahan  jantung  paru.  Latihan  fisik  aerobik dapat meningkatkan VO 2 Max seseorang jika dilakanakan sesuai program latihan sudah ditentukan (Watulingas dkk, 2013: 1064).
Semakin  berkurang  intensitas  kerja  yang  dilakukan  maka  jumlah  otot  yang berkontraksi  juga  semakin  berkurang  dan  menyebabkan  penghambatan  masuknya oksigen kedalam tubuh. Melakukan aktivitas fisik secara terprogram seseorang mampu menghirup oksigen lebih banyak (VO 2 Max) dan mampu merubah nilai konsumsi oksigen maksimal sehingga mampu meningkatakan daya tahan jantung paru (Uliyandari, 2009: 42).  Latihan  olahraga  secara  teratur  serta  memperbaiki  pola  hidup  merupakan  suatu aktivitas  yang  mampu  menjaga  serata  mempertahankan  kesehatan  daya  tahan  jantung paru (Zulbahri, 2019: 96).
Olahraga  yang  dilakukan  secara  spesifik  dapat  meningkatkan  derajat  kesehatan jasmani dan rohani. Kesehatan sangat penting bagi manusia, karena tanpa kesehatan yang baik, setiap manusia akan sulit dalam melaksanakan aktivitasnya sehari-hari. Salah satu cara  agar  kesehatan  tetap  terjaga  dengan  baik  adalah  melakukan  aktivitas  olahraga (Prasetyo, 2013: 227).
Aktivitas olahraga sangat mempengarui kerja jantung seseorang jika  dilakukan secara terprogram dan terstruktur, hal ini juga memicu peningkatan kebugaran jasmani didalam tubuh. Salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kerja jantung adalah senam  aerobik.  Aktivitas  senam  aerobik  akan  meningkatkan  fungsi  jantung  dan  paru akibat  mekanisme  adaptasi  jantung  dan  paru  oleh  karena  kebutuhan  oksigen  yang meningkat  selama  senam  aerobik.  Senam  aerobic  merupakan  aktivitas  yang  mampu Meningkatan fungsi jantung dan paru yang berarti juga mampu meningkatan kebugaran fisik (Candrawati, Susiana, 2016: 72).
Senam aerobik ditujukan untuk tujuan meningkatkan kerja jantung dan paru-paru serta  pembentukan  tubuh.  Tubuh  akan  mengalami  kontraksi  selama  senam  aerobik berlangsung  Sehingga  kebugaran  jasmani  akan  terbentuk  ketika  tubuh  terbiasa melakukan  aktivitas  gerak  yang  terukur.  Senam  aerobik  merupakan  aktivitas  olahrga yang mampu untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa putri kelas VII SMP Kartika XII-I Mertoyudan Magelang (Jusuf, 2013: 39).
Keunggulan yang mampu untuk meningkatan minat seseorang dalam melakukan senam aerobic  mix  impact. Hal  pertama  karena  senam  ini  memberikan  keleluasaan dimana  dibebaskan  untuk  memilih  koreo.  Kedua,  senam aerobic  mix  impact ini  juga memberikan keleluasaan dalam mengatur tempo. Ketiga, senam aerobik mix impact ini juga memberikan keleluasaan dalam memilih lagu. Keempat, tempo dan lagu dapat lebih
variatif sehingga tidak jenuh. Senam aerobic mix impact memberikan pengaruh yang baik terhadap  peningkatan  daya tahan  jantung  kardiorespirasi  mahasiswa  PJKR  Universitas Siliwangi Kota Tasikmalaya (Soraya, 2020: 73).
Latihan  olahraga  aerobik  merupakan  aktivitas  olahraga  yang  dilakukan  secara sistematis  dengan  tujuan  peningkatan  beban  secara  bertahap  dan  terus  menerus  yang menggunakan energi yang berasal dari pembakaran dengan membutuhkan oksigen tanpa menimbulkan  kelelahan  yang  berlebihan. Latihan  aerobik  mampu  untuk  menigkatkan kamampuan otot untuk menghasilkan energi dan mengubah metabolisme dari karbohidrat ke lemak hal ini merupakan efek kesehatan sangat pening pada saat melakukan aktivitas olahraga (Sharkey, 2003: 82).
Perubahan  kardiorespirasi  yang  disebabkan  oleh  latihan  daya  tahan  aerobik melibatkan sistem transpor oksigen, sirkulasi, respirasi dan jaringan hal ini bekerja sama untuk menyampaikan oksigen ke otot yang bekerja. Karena dengan latihan daya tahan aerobik  dapat  meningkatkan  respon  jantung  terhadap  kegiatan  dan  orang-orang  yang terlatih mampu bekerja secara efesien pada pekerjaannya, sehingga memungkinkan difusi oksigen  didalam  otot  dapat  lebih  mudah  untuk  mengangkut  dan  memepergunakan oksigen lebih besar dari pada orang yang tidak terlatih sehingga dapat bekerja lebih tahan lama (Hairy, 1989: 208).
Daya  tahan  kardiorespirasi  (daya  tahan  jantung  paru)  sangat  penting  untuk menunjang  dalam  melakukan  aktivitas  sehari  hari  maka  daya  tahan  kardiorespirasi  ini harus terus dijaga dan dilatih dalam upaya untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Untuk menjaga  dan  memperbaiki  derajat  kesehatan  tubuh  perlu melakukan aktivitas  olahraga (Giriwijoyo dan Komariyah, 2012: 18).
Setelah melakukan latihan senam aerobic secara terus menerus akan mengalami perubahan  peningkatan  Kardiorespirasi.  untuk  memenuhi  kebutuhan  oksigen  ketika melakukan  olahraga  akan  bekerja  semakin  keras  sesuai  dengan  intensitas  latihan yang digunakan   Melakukan  senam  aerobic  dengan  intensitas  sedang  memberikan  pengaruh terhadap kardiorespirasi (Rossi dan Kumaat,2019: 322).

## D. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil penelitian dan pembahasan yang didapat oleh peneliti melalui olahan  data  mengunakan  aplikasi Statistic  Packet  for  Sosial  Science ( SPSS 2.3)  maka
dapat disimpulkan Bahwa aktivitas senam aerobic mix impact tidak dapat meningkatkan daya  tahan  jantung  paru  pada  Ibu-ibu  Desa  Aras  Kabu  Dusun  Segitiga  Kecamatan Beringin Kaupaten Deli Serdang.

## Daftar Pustaka
Akbar,  M.Q.  2018. Pengaruh  Latihan  Aerobik  Terhadap  Daya  Tahan  Kardiovaskular Siswa  Yang  Mengikuti  Ekstrakurikuler  Bolabasket  Putra  Di  Sman  3  Kota Sukabumi . Seminar Nasional Pendidikan Jasmani. ISBN: 978-602-52968-0-2. Brick,  L.  2001. Bugar  Dengan  Senam  Aerobik (hlm.3-4).  Jakarta:  PT  Raja  Grafindo Persada.
Candrawati, S., dkk. 2016. Senam Aerobik Meningkatkan Daya Tahan Jantung Paru Dan Fleksibilitas : Jurnal Kedokteran Brawijaya. Vol 29 (1),70
Giriwijoyo, S., dan Sidik, D, Z. 2012. Ilmu Kesehatan Olahraga (hlm. 27-28). Bandung: PT Remaja Rosdakarya.
Hairy, J. 1989. Fisiologi Olahrga. (hlm. 176-177). Jakarta: Perpustakaan IKIP Semarang. Harsono. 1982. Coaching dan Aspek- Aspek Psikologi Dalam Coaching (hlm. 102-118). Jakarta: CV. Tamak Kusuma.
Jusuf, K, B,  J. 2013. Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa  Putri  Kelas  VII  SMP  Kartika  X11-1  Mertoyudan  magelang. Skripsi. Yokyakarta: 39.
Kummat, Rossi. 2019. Pengaruh Pelatihan Senam Aerobik Intensitas Sedang Terhadap Daya  Tahan  Kardiorespirasi  (Vo2maks)  Wanita  Usia  30-39  Tahun. Jurnal Kesehatan Olahraga. Vol 7 (2),P: 322.
Mahendra,  A.,  dan  Hidayat,  I.  2000. Senam (hlm.  9).  Jakarta:  Dapartemen  Pendidikan Nasional.
Palar, C.M., Wongkar, D., dan Ticoalu, S.H.R. 2015. Manfaat Latihan Olahraga Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia . Jurnal e-Biomedik (eBm). Vol 3 (1), 320. Prasetyo,  Yudik.  2013. Kesadaran  Masyarakat  Berolahraga  Untuk  Peningkatan Kesehatan Dan Pembangunan Nasional. Jurnal Medikora:Vol XI No 2:22. Sharkey,  B.J.  2003. Kebugaran  dan  Kesehatan (hlm.  82).  Jakarta:  PT  Raja  Grafindo Persada.
Soraya, N. 2020. Perbandingan Senam Aerobik mix Impact dengan Senam Skj 2012 dan Motivasi  Berprestasi  Terhadap  daya  Tahan  Cardiorespiratory.journal  sport area . ISSN 2528-584X. Uliyandari,  Adhikarmik.  2009. Pengaruh  Latihan  Fisik  Terprogram  Terhadap Perubahan Nilai Konsumsi Oksigen Maksimal (Vo2max) Pada Siswi Sekolah Bola Voli Tugu Muda Semarang Usia 11-13 Tahun . Kerya Ilmaih: 50. Watulingas, I., Rampengan, J.J.V., dan Polii, H. 2013. Pengaruh Latihan Fisik Aerobik
Terhadap Vo2 Max Pada Mahasiswa Pria Dengan Berat Badan Lebih (Overweight). Jurnal E-Biomedik (Ebm). Vol 1 (2), 1064-1068.
Zulbahri. 2019. Tingkat Kemampuan Daya Tahan Jantung  Dan Pernafasan Mahasiswa Pendidikan  Olahraga    Dan  Kesehatan  Universitas  Pasir  Pengaraian . Gelanggang Olahraga. Vol 3 (1), 99.