## PENGUKURAN TINGKAT KADAR LEMAK TUBUH MELALUI
JOGGING SELAMA 30 MENIT MAHASISWA PUTRA SEMESTER IV FPOK IKIP PGRI BALI TAHUN 2016
I Gusti Putu Ngurah Adi Santika, S.Pd., M.Fis.
Fakultas Pendidikan Olahraga dan Kesehatan IKIP PGRI Bali Program Studi Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi

## PENDAHULUAN
Olahraga  adalah  hal  yang wajib  dilakukan  oleh  seseorang dalam  menjaga  kondisi  tubuh  agar terjaga dengan baik. Dengan berolahraga  diharapkan  tubuh  tetap berada  dalam  kondisi  yang  baik  dan bugar. Dengan kondisi yang baik dan bugar  otomatis  segala  aktivitas  yang kita lakukan dalam menjalani pekerjaan  sehari  –  hari  akan  dapat teratasi tanpa terjadinya suatu penurunan kondisi tubuh. Dalam pelaksanaan olahraga,  kita  harus  memperhatikan banyak  faktor  terutama  berkaitan dengan  berat  badan  tubuh.  Berat badan  tubuh  wajib  diperhatikan dikarenakan sangat  berkaitan dangan keberlangsungan  kegiatan  olahraga yang  kita  lakukan.  Apabila  berat badan  yang  kita  miliki  sudah  baik maka  tidak  akan  ada  masalah  yang berarti dalam melaksanakan kegiatan olahraga.  Sedangkan  apabila  berat badan tubuh kita dalam kondisi berat maka, tubuh akan sulit digerakan dan akan  mempengaruhi  aktivitas  fisik dalam  proses  olahraga  yang  kita lakukan.
Berat badan yang
bertambah  biasanya  disebabkan  oleh faktor yang tidak asing lagi bagi kita yaitu  lemak.  Lemak  merupakan sumber masalah yang tidak akan bisa kita  lepaskan  dalam  kehidupan  kita
sehari  –  hari.  Ini  tiada  lain  karena seseorang  tidak  akan  bisa  terlepas dari  proses  makan.  Seseorang  wajib makan  dalam  memenuhi  kebutuhan energi  agar  bisa  melakukan  aktivitas sehari – hari. Pada saat makan inilah lemak  yang  tidak  kita  ketahui  akan dapat masuk ke dalam tubuh kita dan selanjutnya  mengendap  dalam  tubuh menjadi lemak jenuh.
Apabila lemak sudah
mengendap  dalam  tubuh,  bukan berarti  lemak  tersebut  tidak  bisa  kita atasi dan hilangkan dalam tubuh kita. Maka  dalam  proses  pembakaran lemak  tubuh  kita  harus  melakukan olahraga  yang  intensitasnya  rendah, sehingga  tubuh  kita  yang  sudah dalam kondisi berat dapat berolahraga sambil menurunkan kadar  lemak  yang  ada  dalam  tubuh kita.  Berkaitan  dengan  hal  tersebut maka,  penulis  menyusun  sebuah artikel  penelitian  yang  berkaitan dengan penurunan kadar lemak tubuh yaitu  :  “Pengukuran  Tingkat  Kadar Lemak  Tubuh  Melalui Jogging Selama  30  Menit  Mahasiswa  Putra FPOK IKIP PGRI Bali Tahun 2016.”
Adapun  rumusan  masalah yang  diajukan  dalam  artikel  ini adalah  :  “  Berapakah  tingkat  lemak tubuh  mahasiswa  FPOK  IKIP  PGRI Bali  melalui  pemberian jogging selama  30  menit?”  Adapun  tujuan yang  ingin  dicapai  dalam  artikel  ini
adalah  “Untuk  mengetahui  tingkat kadar  lemak  tubuh  yang  terjadi dengan pemberian jogging selama 30
menit”.

## KAJIAN PUSTAKA 2.1  Lemak
2.1.1  Kadar Lemak Tubuh Di  dalam  tubuh  mahkluk
hidup seperti manusia pasti memiliki lemak.  Pengertian  lemak  adalah salah satu sumber energi yang sangat penting dibutuhkan khususnya manusia  guna  melakukan  aktivitas sehari  –  hari.  Manusia  mempunyai tubuh  yang  menbutuhkan  kadar lemak  yang  seimbang.  Hal  ini  untuk membuat  agar  cadangan  energi  tetap ada.  Akan  tetapi,  jika  lemak  yang terdapat  di  dalam  tubuh  melebihi batas  normal  maka  akan  mengalami obesitas  yang  pada  akhirnya  akan menimbulkan  berbagai  macam  jenis penyakit.  Oleh  karena  itu  kadar lemak  yang  ada  dalam  darah  yang berlebih  haruslah  untuk  berolahraga, diet untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh. (Anonim, 2016).
Lemak  merupakan  suatu molekul  yang  terdiri  atas  oksigen, hidrogen,  karbon,  dan  terkadang terdapat  nitrogen  serta  fosforus. Pengertian lemak tidak mudah untuk dapat  larut  dalam  air.  Untuk  dapat melarutkan lemak, dibutuhkan pelarut khusus lemak seperti
Choloroform .  Molekul  lemak  terdiri atas  4  bagian,  antara  lain  1  molekul gliserol serta 3 molekul asam lemak. Asam  lemak  terdiri  atas  rantai Hidrokarbon dan juga gugus Karboksil. Molekul gilserol mempunyai  3  gugus  Hidroksil  serta pada  tiap  gugus  hidroksil  tersebut dapat  berinteraksi  dengan  gugus karboksil asam lemak.

## 2.1.2  Pembagian Lemak
Di  atas  telah  dijelaskan mengenai  pengertian  lemak,  untuk lebih  lengkapnya  berikut  pembagian lemak.  Berdasarkan  dari  komposisi kimia,  lemak  dibagi  menjadi  3,
antara lain :
1. Lemak Sederhana
Lemak  sederhana  tersusun
dari  trigliserida,  yang  terdiri  atas  1 gliserol  dan  3  asam  lemak.  Contoh dari senyawa lemak sederhana antara lain : lilin, plastisin, serta minyak. 2. Lemak Campuran Lemak  campuran  tersusun
dari gabungan antara senyawa bukan lemak  dengan  lemak.  Contoh  dari senyawa lemak campuran antara lain
: lipoprotein, fosfolipid, dan fosfatidilkolin. 3. Lemak Asli Lemak  asli  atau  derivat lemak adalah senyawa yang dihasilkan  yang  berasal  dari  proses hidrolisis  lipid.  Seperti  asam  lemak dan  kolesterol.  Dengan  berdasarkan ikatan  kimia,  asam  lemak  dibagi menjadi  dua,  diantaranya  :  (1)  asam lemal  jenuh,  yaitu  asam  lemak  yang memiliki  sifat  non  –  esensial dikarenakan  masih  dapat  disintesis oleh  tubuh  manusia  dan  biasanya asam  lemak  jenuh  memiliki  wujud padat  pada  suhu  kamar.  Jenis  asam lemak  jenuh  seperti  mentega  yang berasal  dari  lemak  hewan,  (2)  asam lemak  tidak  jenuh,  yaitu  merupakan jenis  asam  lemak  yang  mempunyai sifat  esensial  dikarenakan  sudah tidak  dapat  disentesis  oleh  tubuh manusia  dan  biasanya  asam  lemak tidak jenuh memiliki wujud cair pada suhu  kamar.  Jenis  asam  lemak  tidak jenuh  seperti  minyak  goreng  yang berasal dari lemak nabati.
2.1.3  Sumber Lemak
Dari  berdasarkan  asalnya, sumber  lemak  dapat  dibagi  menjadi dua, antara lain :
1. Sumber  lemak  yang  berasal dari  tumbuhan  atau  dapat disebut  juga  dengan  lemak Nabati.  Bahan  –  bahan  yang didalamnya mempunyai kandungan lemak nabati antara lain  :  zaitun,  kelapa,  kemiri, mentega, kacang tanah,
kedelai, dan sebagainya.
2. Sumber  lemak  yang  berasal dari  hewan  atau  dapat  disebut juga  dengan  lemak  hewani. Bahan – bahan yang didalamnya mempunyai kendungan lemak hewani antara lain : susu, ikan, daging, keju, telur, dan sebagainya.
2.1.4  Fungsi Lemak
Banyaknya kebutuhan lemak  yang  harus  dipenuhi  oleh tubuh  manusia  biasanya  berbeda  – beda. Orang yang hidup dan menetap di daerah yang memiliki suhu dingin serta  orang  yang  bekerja  berat  juga memerlukan lemak yang lebih banyak.  Fungsi  lemak  sangatlah penting  untuk  tubuh.  Berikut  fungsi lemak : 1. Pelindung tubuh dari
temperatur suhu yang rendah.
2. Fungsi  lemak  yang  berperan sebagai  pelarut  vitamin  A,  E, K, dan D.
3. Salah  satu  bahan  penyusun vitamin dan hormon.
4. Pelindung  sebagai  alat  tubuh vital  yaitu  berperan  sebagai bantalan lemak.
5. Salah  satu  penghasil  energi tertinggi.
6. Salah  satu  bahan  penyusun asam kholat, empedu.
7. Fungsi  lemak  salah  satunya dapat  menahan  rasa  lapar,  hal ini karena lemak dapat memperlambat perencanaan. Apabila perencanaan yang terjadi  terlalu  cepat  maka menyebabkan timbul rasa lapar yang cepat pula.
8. Salah  satu  bahan  penyusun dalam membran sel.
2.1.5  Proses  Pencernaan  Lemak dalam Tubuh Lemak dicerna tidak terjadi di lambung dan mulut, hal ini karena tempat tersebut tidak memiliki enzim lipase yang berfungsi untuk memecah lemak atau menghidrolisis. Oleh sebab itu
perencanaan lemak terjadi di usus hal ini  karena  usus  memiliki  enzim lipase.  Lemak  yang  keluar  dari lambung  kemudian  masuk  ke  usus sehingga  akan  merangsang  hormon kolesistokinin. Hormon tersebut dapat mengakibatkan kantung
empedu  untuk  berkontraksi  sehingga akan  mengeluarkan  cairan  empedu ke  duodenum  atau  usus  dua  belas jari.  Empedu  yang  di  dalamnya memiliki  kandungan  garam  empedu memiliki  peran  yang  sangat  penting untuk mengemulsikan lemak. Emulsi lemak tersebut merupakan
pemecahan  lemak  yang  ukurannya besar menjadi butiran lemak kecil.
Trigliserida  (ukuran  lemak yang  lebih  kecil)  yang  teremulsi tersebut  dapat  memudahkan  proses hidrolisis  lemak  oleh  enzim  lipase yang  dihasilkan  pankreas.  Lipase pankreas tersebut akan menghidrolisis lemak teremulsi  yang kemudian  menjadi  campuran  asam lemak  serta  monoligserida  atau gliserida tunggal.
Pengeluaran cairan pankreas  yang  dirancang  oleh  satu hormon  yaitu  hormon  sekretin  yang memiliki  peran  untuk  meningkatkan jumlah  elektrolit,  cairan  pankreas, dan  pankreoenzim  yang  berfungsi untuk merangsang pengeluaran berbagai  jenis  enzim  dalam  cairan pankreas. Absorpsi dari hasil pencernaan  lemak  sebagian  besar sekitar  70%  terjadi  di  usus  halus.
Pada  saat  monogliserida  dan  asam lemak  di  absorpsi  yaitu  melalui  sel pada  mukosa  di  dinding  usus  yang keduanya  kemudian  diubah  kembali menjadi lemak.
2.2  Jogging 2.2.1  Pengertian Jogging Jogging  adalah  salah  satu bentuk  olahraga  yang  dilakukan dengan  cara  berlari  kecil.  Jogging dapat  dilakukan  dimana  saja  dan olahraga  jogging  sangat  ekonomis untuk dilakukan. Jogging merupakan salah  satu  olahraga  yang  dapat dilakukan  untuk  menjaga  kesehatan (Rahman, 2010). Tidak perlu keahlian khusus agar dapat melakukan  jogging.  Semua  orang dari  segala  usia  dapat  melakukan jogging.  Oleh  karena  itu  jogging
termasuk  salah  satu  olahraga  yang paling banyak dilakukan oleh masyarakat.
2.2.2  Manfaat Jogging
Jogging  yang  dilakukan secara  teratur  akan  memberikan banyak  manfaat  bagi  kondisi  fisik dan kesehatan lainnya seperti :
1. Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan ; mempercepat sistem pencernaan dan membantu anda  menyingkirkan  masalah pencernaan.
2. menetralkan depresi.
3. Meningkatkan  kapasitas  untuk bekerja  dan  mengarahkan  pada kehidupan yang aktif.
4. Jogging  membakar  lemak  dan mengatasi kegemukan.
5. Jogging  dapat  mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
2.2.3  Pengukuran  Kadar  Lemak
Tubuh Pengukuran  kadar  lemak tubuh pada artikel ini mempergunakan alat Body Fat Monitor  HBF  –  306 merk  OMRON.
Adapun  norma  tingkat  kadar  lemak tubuh  untuk  kelamin  laki  –  laki seperti yang tertera di bawah ini :

## Norma Tingkat Kadar Lemak Tubuh
No. Norma Laki – Laki Perempuan 1. Tinggi 25% < 35% < 2. Sedikit Tinggi 20% - 24.9% 30% - 34.9% 3. Normal 10% - 19.9% 20% - 29.9% 4. Rendah < 0.9% 19.9% Sumber : Lohman (1986) dan Nagamine (1972) 2.2.4  Pelaksanaan Pengukuran Kadar Lemak Tubuh 1. Masa Pengukuran Tingkat Kadar Lemak Tubuh.
Masa  pengukuran  tingkat kadar  lemak  tubuh  melalui  jogging dilaksanakan  dalam  durasi  waktu  30 menit.  Selama  pelaksanaan  jogging akan  membakar  kadar  lemak  yang berada pada sampel. Sebelum melakukan jogging sampel melakukan timbang badan dan dilakukan penimbangan badan lanjutan  setelah  melakukan  jogging selama 30 menit. 2. Prosedur  Pelaksanaan  Jogging Selama 30 Menit. Prosedur Pelaksanaan Jogging  selama  30  menit  terdiri  atas tiga  tahap  yaitu  :  pendahuluan,  inti dan pendinginan (Fox, 1998).
a. Pendahuluan ( warming up ) Tiap  aktivitas  olahraga intensitas  dan  durasi  pemanasan bervariasi  tergantung  dari  aktivitas yang  dilakukan.  Menurut  Bompa (1990), lama pemanasan untuk
mengerahkan  seluruh  otot  tubuh berkisar  antara  20  –  30  menit, menurut  Berger  (1982),  ada  pula dengan  memakai  patokan  frekwensi denyut  nadi,  yaitu  bila  frekwensi denyut nadi telah meningkat 20 – 40 denyut  nadi  di  atas  denyut  nadi istirahat.  Lama  waktu  pemanasan untuk  menggerakan  seluruh  otot tubuh  berkisar  antara  10  –  20  menit (Power,  1990).  Patokan  lain  adalah keluarnya  keringat  tergantung  dari berbagai faktor yaitu : suhu,
kelembaban lingkungan, umur, kebugaran  fisik,  berat  ringannya aktivitas dan lein –  lainnya. Pelaksanaan jogging melakukan pemanasan  selama  10  menit  sesuai dengan tahapan tersebut di atas yang bertujuan  untuk  meningkatkan  suhu dan aliran darah ke seluruh otot lurik dan  meningkatkan  unit  otot  motorik mempersiapkan fungsinya.
b. Tahap Inti Pelaksanaan jogging diberikan  kepada  seluruh  sampel dengan  durasi  waktu  30  menit. Waktu dihitung mempergunakan Stop Watch merk Diamond.
c. Pendinginan
Menurut  Power  (1990), lamanya  pendinginan  berkisar  antara 10  –  20  menit,  pada  artikel  ini lamanya pendinginan yang digunakan adalah 10 menit. Pendinginan diperuntukan untuk mengembalikan fungsi fisiologi tubuh secara normal. Bentuk
pendinginan  yang  dianjurkan  adalah dengan  istirahat  yang  aktif  yaitu masih  melakukan  gerakan  –  gerakan ringan seperti berjalan, menggerakan anggota  tubuh  mulai  dari  anggota gerak atas, togok, dan anggota  gerak bawah secara ringan (Nala, 2015).

## METODE PENELITIAN
3.1  Rancangan Penelitian, Populasi, dan Sampel. Penelitian ini menggunakan rancangan Randomized  Pre  and  Post  Test Kontrol  Group  Design (Anwar,
2003).  Subjek  terdapat  11  orang  per kelompok. Penelitian ini dilakukan di Lapangan Kompiang Sujana Denpasar.  Penelitian  ini  dilakukan dari  Bulan  Maret  sampai  Mei  2016. Populasi  target  penelitian  adalah mahasiswa putra Fakultas
Pendidikan  Olahraga  dan  Kesehatan IKIP PGRI Bali  yang berjumlah 139 orang.  Sampel  diambil  dari  populasi yang  memenuhi  kriteria  inklusi  :  1).
Mahasiswa Fakultas Pendidikan
Olahraga  dan  Kesehatan  IKIP  PGRI Bali, 2). Jenis kelamin laki – laki, 3). Berbadan sehat, 4). Bersedia
mengikuti  pelatihan,  serta  kriteria
eksklusi : 1). Tidak datang pada saat pelatihan. Besar sampel dalam penelitian ini dihitung dengan menggunakan  rumus  Poccock  dan didapatkan  jumlah  sampel  minimal adalah  11  untuk  masing  –  masing kelompok,  sehingga  jumlah  sampel keseluruhan adalah 22 orang. 3.2  Variabel dan Defenisi Operasional Variabel Variabel bebas dalam penelitian  ini  adalah  jogging  selama 30  menit  dan  berjalan  selama  20
menit, sedangkan variabel tergantung adalah  tingkat  kadar  lemak  tubuh. Jogging  selama  30  menit  merupakan aktivitas yang berada dalam intensitas rendah. 3.3  Tahap Pengumpulan Data 1. Mencatat  identitas  diri  sampel yang  menyangkut  nama,  umur dan jenis kelamin.
2. Mengukur  tinggi  badan  (cm) mahasiswa / subjek penelitian.
3. Menimbang  berat  badan  (kg) orang coba.
4. Mengukur  kadar  lemak  tubuh orang  coba  mempergunakan alat Body  Fat  Monitor  HBF  – 306 . 3.4  Tahap Pelaksanaan
Pelatihan
1. Kelompok Perlakuan :
a. Satu  hari  sebelum  pelatihan, dilakukan  pengukuran  kadar lemak  tubuh  awal  pada  hari minggu pukul 15.00 WITA.
b. Sebelum  dilakukan  pelatihan pada  hari  senin  pukul  14.30 WITA sebagai awal dimulainya pelatihan dilakukan pengukuran suhu dan kelembaban udara. c. Selanjutnya pukul 15.00 WITA
dilakukan
pelatihan
pendahuluan pemanasan selama 10 menit.
d. Pelatihan inti : Pelatihan Jogging selama 30 menit dengan  frekuensi  4  kali  per minggu  dengan  lama  pelatihan selama 6 minggu. e. Pelatihan pendinginan dilakukan 10 menit.
f. Pengukuran kadar lemak tubuh akhir satu hari setelah pelatihan terlaksana  selama  6  minggu pada pukul 15,00 WITA.
2. Kelompok Kontrol :
a. Satu  hari  sebelum  pelatihan, dilakukan  pengukuran  kadar lemak  tubuh  awal  pada  hari minggu pukul 15.00 WITA.
b. Sebelum  dilakukan  pelatihan pada  hari  senin  pukul  14.30 WITA sebagai awal dimulainya pelatihan dilakukan pengukuran suhu dan kelembaban udara. c. Selanjutnya pukul 15.00 WITA dilakukan pelatihan pendahuluan pemanasan selama 10 menit. d. Pelatihan inti : Pelatihan berjalan  selama  20  menit dengan  frekuensi  4  kali  per minggu  dengan  lama  pelatihan selama 6 minggu. e. Pelatihan pendinginan dilakukan 10 menit.
f. Pengukuran kadar lemak tubuh akhir satu hari setelah pelatihan terlaksana  selama  6  minggu pada pukul 15,00 WITA.
3.5  Tahap Tes Akhir ( post test ) Pelaksanaan pengukuran kadar  lemak  tubuh  akhir  dengan mempergunakan alat Body Fat
Monitor  HBF  –  306 dilaksanakan setelah pelaksanaan pelatihan selama 6  minggu,  tepatnya  satu  hari  setelah
pelatihan  dilaksanakan  selama  6 minggu yaitu hari Selasa.
3.6  Analisis Data
Data  diolah  dan  dianalisis dengan  langkah  –  langkah  sebagai berikut : 1). Data umur, tinggi badan, berat  badan,  rerata,  SB,  minimum dan maksimum dianalisis menggunakan uji deskriptif, 2).  Data terdistribusi normal yang diuji menggunakan Saphiro  Wilk  Test , serta  data  bersifat  homogen  yang diuji  dengan Lavane  Test dengan batas  kemaknaan  0,05,  3).  Data berdistribusi  normal  dan  homogen, maka  digunakan  data  kadar  lemak
tubuh sebelum dan sesudah pelatihan pada  kelompok  berpasangan,  diuji menggunakan uji t – paired ( paired t – test ) dengan batas kemaknaan 0,05 dan  data  perubahan  kadar  lemak tubuh sesudah pelatihan pada kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol diuji menggunakan uji t – test Independent dengan batas kemaknaan 0,05.

## HASIL PENELITIAN
Berikut  akan  dipaparkan secara  sistematis  sesuai  dengan analisis  data  yang  ada  sebagai berikut :
Tabel 1
Uji Deskriptif Data Tinggi Badan, Berat Badan, Kadar Lemak Tubuh, Rerata, SB,
Minimum, Maksimum N Minimum Maximum Mean Std. Deviation Umur K.Perlakuan 11 21.00 24.00 21.7273 1.00905 Umur K.Kontrol 11 20.00 25.00 22.0909 1.51357 Tinggi Badan K.Perlakuan 11 162.30 187.50 1.7319E2 8.09783 Tinggi Badan K.Kontrol 11 165.20 178.60 1.7168E2 3.42807 Berat Badan K.Perlakuan 11 50.30 86.70 72.9455 12.61946 Berat Badan K.Kontrol 11 55.30 95.80 68.2182 10.86028 Kdr. Lemak Awal K.Perlakuan 11 9.80 29.80 21.0727 6.28253 Kdr. Lemak Awal K.Kontrol 11 12.60 27.90 18.1909 4.23709 Kdr. Lemak Akhir K.Perlakuan 11 9.50 28.10 20.2727 6.01367 Kdr. Lemak Akhir K.Kontrol 11 12.70 27.50 18.0818 4.10337 Valid N (listwise) 11

## Tabel 2

## Uji Rerata Perbedaan Penurunan Kadar Lemak Tubuh Sebelum dan Sesudah
Pelatihan Tes Kadar Lemak Tubuh Min. Max. Rerata SB Beda t p Klp. Perlakuan Pre – Test (%) 9,80 29,80 21,07 6,28 0,8 4,996 0,00 Klp. Perlakuan Post – Test (%) 9,50 28,10 20,27 6,01 Klp. Kontrol Pre – Test (%) 12,60 27,90 18,19 4,23 0,1 2,128 0,05 Klp. Kontrol Post – Test (%) 12,70 27,50 18,08 4,10

## Tabel 3
Data Uji Perbedaan Efek Perlakuan Antar Kelompok Dengan T-Test Independent

## Dalam Menentukan Hasil Akhir Tes Kadar Lemak Tubuh
Pengukuran Kelompok Rerata t p Beda Rerata Pre – Test Perlakuan 21,07±6,28 1,26 0,22 2,88 Kontrol 18,19±4,24 Post – Test Perlakuan 20,27±6,01 0,99 0,33 2,19 Kontrol 18,08±4,10 PEMBAHASAN Perbedaan Efek Perlakuan Pelatihan Jogging Selama 30 menit dan Berjalan selama 20 menit
Berdasarkan tabel 3 bahwa didapatkan  beda  rerata  hasil  pre  – test  antara  kelompok  perlakuan dengan  kelompok  kontrol  sebesar 2,88%  dengan  nilai  (p  >  0,05).  Hal ini  menunjukkan  bahwa  tidak  ada perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil pre – test antara kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol.
Dan untuk beda rerata post –  test  antara  kelompok  perlakuan dengan  kelompok  kontrol  sebesar 2,19%  dengan  nilai  (p  >  0,05).  Hal ini  menunjukkan  bahwa  tidak  ada perbedaan  yang  bermakna  dari  hasil post –  test  antara  kelompok perlakuan dengan kelompok kontrol.
Persentase perubahan hasil pengukuran  kadar  lemak  tubuh setelah  pelatihan  selama  6  minggu pada kelompok perlakuan dan kelompok kontrol. Tabel 4

## Persentase Perubahan Kadar Lemak Tubuh Sesudah Pelatihan
Hasil Analisis Kelompok Perlakuan Kelompok Kontrol Kadar Lemak Pengukuran Awal (%) 21,07 18,19 Kadar Lemak Pengukuran Akhir (%) 20,27 18,08 Selisih Kadar Lemak (%) 0,8 0,11 Persentase (%) 3,8 0,6 Untuk lebih jelas berkaitan
dengan  peningkatan  yang  diperoleh
pada  masing  –  masing  kelompok akan  dipaparkan  pada  grafik  di
bawah ini :
Tabel 5 Grafik Persentase Perubahan Kadar Lemak Tubuh Setelah Pelatihan Selama 6 Minggu Berdasarkan persentase rerata  perubahan  kadar  lemak  tubuh sesudah  pelatihan  selama  6  minggu untuk  kelompok  perlakuan  3,8% kadar  lemak  menurun  sedangkan pada  kelompok  kontrol  didapatkan hasil 0,6% kadar lemak menurun, ini menunjukkan bahwa kelompok perlakuan  terbukti  lebih  efektif menurunkan  kadar  lemak  tubuh dibandingkan dengan kelompok kontrol. Maka  kelompok  perlakuan yang  mendapatkan  pelatihan  jogging selama 30 menit terbukti menurunkan  kadar  lemak  tubuh  dan jogging  selama  30  menit  juga terbukti lebih baik dalam menurunkan  kadar  lemak  tubuh dibandingkan dengan berjalan selama  20  menit,  maka  Hipotesis Alternatif diterima.

## SIMPULAN DAN SARAN
Simpulan
Berdasarkan  pembahasan di  atas  maka  dapat  disimpulkan bahwa  pelatihan  jogging  selama  30 menit memang terbukti dapat menurunkan kadar lemak tubuh. Saran Disarankan bagi
mahasiswa  dan  masyarakat  yang ingin  menurunkan  kadar  lemak  agar melakukan  jogging  selama  30  menit setiap hari.

## DAFTAR PUSTAKA
Anonim,  2016. Pengertian  Lemak , available from : http://woocara.blogspot.co.
id/2016/03/pengertian- lemak-dan-fungsi-
0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 Perlakuan Kontrol Perlakuan Kontrol
lemak.html, accesed tanggal 5 Desember 2016.
Berger, R. A. 1982. Applied Exercise
Physiology .  Philadelphia  :
Lea & Febiger.
Bompa.  1997. Power  Training  For Sport . New York University, Toronto, Ontairo, Canada. Fox,  E.  L.  1998. The  Physiological,
Basic  For  Exercise  And
Sport .  New  York  :  Brown
& Benehmark Publishere.
Jansen,  2016. Ketahui  Kadar  Lemak Tubuh Anda , available from  :  http://www.ask-
jansen.com/kadar-lemak- tubuh/,  accesed  tanggal  5
Desember 2016.
Nala,  2011. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga. Denpasar : Udayana University Press.
Pocock,  S.  J.  2008. Clinikal  Trial  a Praticeal  Approach .  New
York  :  A  Willey  Medical Publication. Power,  S.K,  Hawley,  E.T.  1990. Exercise Physiology . Duleuque : W.M.C. Brown, Publishea.
Rahman,  2010. Manfaat  Jogging bagi  Kesehatan  Manusia , available from : http://rahmanariwinarko.bl ogspot.co.id/2010/11/manf aat-jogging-bagi- kesehatan-manusia.html, accesed tanggal 5 Desember 2016. Sughy,  2012. Analisa  Kadar  Lemak , available from : http://sughy03.blogspot.co. id/2012/01/analisa-kadar- lemak.html, accesed tanggal 5 Desember 2016.