http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709

## Mindfulness untuk Mengatasi Kecemasan Ibu-ibu Penyintas Bencana Gempa Cianjur
Sri Mulyani Nasution 1 , Astri Dwi Andriani 2 , Erry Indriani 3, Esiyannera 4 , Mukti Utama 5 , Rizky Purnomo Adji Churnawan 6
1 Fakultas Psikologi, Universitas Jayabaya
2 Fakultas Ilmu Komunikasi, Universitas Putra Indonesia
3 Fakultas Psikologi, Universitas Jayabaya
4 Fakultas Psikologi, Universitas Jayabaya
5 Fakultas Psikologi, Universitas Jayabaya
6 Fakultas Psikologi, Universitas Jayabaya
Email: 1 srimulyaninasution2@gmail.com, 2 astridwiandriani@gmail.com , 3 ery.indri26@gmail.com, 4 esipsi84@gmail.com, 5 utamamukti7@gmail.com, 6 rizkypurnomo.psikolog@gmail.com

## Abstrak
Bencana Gempa yang telah memporak-porandakan Cianjur pada tanggal 21 November tahun 2022  telah  menyisakan  berbagai  persoalan  pada  masyarakat  yang  terdampak  gempa.  Bukan hanya kerugian material, permasalahan psikologis pun muncul dan dirasakan penyintas yang menghadapi  situasi  sulit  sebagai  dampak  bencana.  Sebagai  bentuk  pengabdian  kepada masyarakat, Fakultas Psikologi Universitas Jayabaya Jakarta  bekerjasama dengan Universitas Putra  Indonesia  Cianjur  ikut  berpartisipasi  memberikan  pendampingan  psikososial  bagi penyintas  bencana.  Melalui  observasi  lapangan  yang  ditindaklanjuti  dengan  pengukuran tingkat stres menunjukkan hasil bahwa perlu diberikan pembekalan kepada masyarakat yang bersifat  pendekatan  komunitas  dalam  bentuk  pelatihan Mindfulness .  Pelaksanaan  pelatihan telah diberikan pada 8 lokasi dengan peserta yang berbeda-beda dalam rentang waktu antara 21 Desember 2022 sampai 4 Januari 2023.
Kata Kunci: Mindfulness , Kecemasan Ibu-ibu, Penyintas Bencana, Gempa Cianjur.

## Abstract
The  earthquake  disaster  that  devastated  Cianjur  on  November  21,  2022,  has  left  various problems  for  the  people  affected  by  the  earthquake.  Not  only  material  losses,  but psychological problems also arise and are felt by survivors who face difficult situations as a result of the disaster. As a form of community service, the Faculty of Psychology at Jayabaya University  Jakarta  in  collaboration  with  Putra  Indonesia  Cianjur  University  (UNPI) participates  in  providing  psychosocial  assistance  for  disaster  survivors.  Through  field observations which were followed up by measuring stress levels, the results showed that it was necessary to provide training to the community with a community approach in the form of Mindfulness training. The training has been given in 8 locations with different participants from 21 December 2022 to 4 January 2023.
Keywords: Mindfulness, Women’s Anxiety, Disaster Survivors, Cianjur Earthquake .
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709

## PENDAHULUAN
Sepanjang  tahun  2022,  per  12  Desember 2022  tercatat  ada  sebanyak  2.215  kejadian bencana  yang  terjadi  di  wilayah  Indonesia. Kejadian  bencana  70,49%  terjadi  di  pulau  Jawa (PUSDALOPS  BNPB,  2022).  Di  provinsi  Jawa Barat,  telah  terjadi  211  bencana,  dan  5  kejadian yang dikategorikan bencana ialah bencana gempa bumi  (BNPB  dalam Casman,  et  al.,  2023). Berdasarkan UU No 24 tahun 2007 Bencana alam adalah bencana yang diakibatkan oleh peristiwa atau serangkaian peristiwa yang disebabkan oleh alam (Subroto, & Warman, 2023).
Salah  satu  gempa  bumi  yang  terjadi  di Jawa  Barat,  adalah  gempa  bumi  yang  terjadi  di Kabupaten Cianjur.  Berdasarkan data BMKG (, tanggal  21  November  2022  siang  hari  (13:21:10 WIB) telah terjadi gempabumi dengan magnitudo 5.6 di daerah Cianjur, Jawa Barat. Hingga tanggal 22  November  2022  telah  tercatat  140  gempa- gempa  susulan  ( aftershocks )  dengan  magnitudo 1.2-4.2  dan  kedalaman  rata-rata  sekitar  10  km, dimana  5  gempa  diantaranya  dirasakan  oleh masyarakat  sekitar.  Cianjur  memang  dianalisis sebagai  wilayah  rawan  gempa  karena  dilintasi oleh  Sesar  Cimandiri.  Jika  dilihat  dari  jenisnya gempa  bumi  yang  terjadi  di  daerah  Cianjur  ini termasuk  jenis  gempa  tektonik  kerak  dangkal ( shallow crustal earthquake) dengan tipe mainshock-aftershocks, yaitu gempabumi utama yang  kemudian  diikuti  oleh  serangkaian gempabumi susulan (Mogi dalam Supendi, et al., 2022). Hasil  dari  analisis  bahaya  menunjukkan bahwa seluas 164,98 Ha dari Kabupaten Cianjur memiliki  potensi  tinggi  bahaya  gempabumi, kemudian 143.186,89 Ha memiliki potensi bahaya sedang,  dan  218.083,11  Ha  memiliki  potensi bahaya rendah (Kusmajaya  & Wulandari  dalam Casman, et al., 2023)
Gempa bumi yang terjadi di Cianjur, Jawa Barat,  menimbulkan  duka  mendalam,  serta kekhawatiran,  tidak  hanya  masyarakat  yang tinggal  di lokasi  rawan gempa bumi tetapi  juga bagi  masyarakat  yang  tinggal  di  sekitar  Cianjur (Muksin, et al., 2023). Selain memengaruhi fisik, kondisi luar biasa dapat menyebabkan gangguan psikis, utamanya ialah kecemasan sampai trauma (Casman,  et  al.,  2023). Oleh  karena  itu,  tujuan daripada  pengabdian  masyarakat  ini  tidak  lain ialah memberikan dukungan dan bantuan secara psikis,  sehingga  dapat  membantu  memulihkan semangat  masyarakat  dari  rasa  trauma  pasca
gempa.  Adapun  pendekatan  yang  digunakan adalah intervensi psikososial .
Intervensi  psikososial  semakin  diakui sebagai dimensi yang bernilai dan penting dari respon  bencana  jangka  pendek  dan  jangka panjang.  Untuk  melakukan  intervensi  kepada penyintas  gempa,  ada  baiknya  pendekatan dilakukan kepada komunitas, bukan individual karena individu dan masyarakat pada dasarnya saling bergantung. Karena Pendekatan Psikososial  Berbasis  Komunitas  menambah dimensi  mental  dan  sosial  pada  bantuan kemanusiaan  tradisional,  pendekatan  ini dianggap  sangat  penting  sebagai  fokus  upaya bantuan  bersama  dengan  dukungan  material seperti  makanan,  air,  dan  tempat  berlindung. Landasan  dari  semua  pekerjaan  psikososial berbasis  komunitas  adalah  kepercayaan  pada kapasitas  komunitas  yang  terkena  dampak untuk pemulihan dan ketahanan karena semua komunitas dan individu memiliki sumber daya dan  strategi  untuk  menghadapi  kesulitan, penyakit,  dan  stress  (Action  by  Churches Together  (ACT) Alliance  &  Church  Sweden, 2022). Kita perlu mempertimbangkan berbagai sistem  atau  tingkat  analisis  agar  dapat memahami  dan  meningkatkan  kehidupan orang lain (Bronfenbrenner; Dalton et al. Dalam Trull, 2005). Timbulnya masalah pada individu atau  masyarakat  adalah  karena  adanya  saling ketergantungan di antara level ekosistem yang berbeda,  bahkan  dapat  ditemukan  secara bersamaan pada beberapa tingkatan (Nasution, 2021).
Sebelum  menentukan  strategi  intervensi, relawan  melakukan  pengukuran  stres  pada sampel  yang  diambil  secara  incidental.  Alat ukur yang dipakai adalah Perceived Stress Scale (PSS) lihat table 1. Perceived Stress Scale (PSS) merupakan  alat  ukur  baku  berupa  kuesioner untuk  mengetahui  tingkat  stres  seseorang secara psikologis melalui pengukuran subyektif secara  mandiri  (Purnami  dan  Sawitri,  2019). Perceived Stress Scale dikembangkan oleh Cohen, Kamarck,  dan  Mermelstrein  (I983)  untuk mengukur  persepsi  individu  terhadap  stres. Skrining  stres  pada  masyarakat  menjadi  hal yang penting dalam pencegahan penyakit baik secara mental dan fisik. Dengan menggunakan instrumen  PSS  maka  masyarakat  dapat melakukan penilaian mandiri tingkat stres yang
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
dialami.  Disamping  itu  kegiatan  tersebut sangat  membantu  institusi  kesehatan  dalam melakukan skrining stres.
Dalam  melakukan  identifikasi  tingkat stress pada penyintas bencana Cianjur, peneliti memilih  Skala  PSS  karena  dapat  digunakan untuk  pengukuran  tingkat  stress  secara individu  maupun  masyarakat  dan  mudah digunakan dan dapat menyediakan basis data tingkat stres seseorang secara cepat. Instrumen menjadi  solusi  yang  sangat  membantu mengingat  kondisi  lapangan  yang  serba darurat.
Skala  PSS  berisi  10  pertanyaan,  dengan item sebagai berikut:
Tabel 1. Skala PSS Indonesia

## NO. PERTANYAAN
1.  Selama sebulan  terakhir,  seberapa sering  anda marah karena sesuatu yang tidak terduga
2.  Selama sebulan terakhir, seberapa sering anda merasa  tidakmampu mengontrol  hal-hal  yang penting dalam kehidupan anda
3.  Selama sebulan  terakhir,  seberapa sering  anda merasa gelisah dan tertekan
4.  Selama sebulan terakhir, seberapa sering anda merasa yakin terhadap kemampuan diri untuk mengatasi masalah pribadi
5.  Selama sebulan  terakhir,  seberapa sering  anda merasa segala sesuatu yang terjadi sesuai dengan harapan anda
6.  Selama sebulan terakhir, seberapa sering anda merasa tidak mampu menyelesaikan hal-hal yang harus dikerjakan
7.  Selama sebulan  terakhir,  seberapa sering  anda mampu mengontrol rasa mudah tersinggung dalam kehidupan anda 8.  Selama sebulan  terakhir,  seberapa sering  anda merasa  lebih  mampu  mengatasi masalah  jika dibandingkan dengan orang lain
9.  Selama sebulan terakhir, seberapa sering anda marah  karena  adanya
masalah  yang  tidak  dapat anda kendalikan 10.  Selama sebulan  terakhir,  seberapa sering  anda merasakan kesulitan yang menumpuk sehingga anda tidak mampu untuk mengatasinya
Jawaban  yang  diberikan  oleh  sampel akan  dinilai  dengan  cara  skoring  sebagai berikut:
Tabel 2. Skoring Skala PSS Indonesia
No Item Pilihan Jawaban Skor 1, 2, 3, 6, 9, 10 Tidak Pemah 0 Hampir Tidak Pernah 1 Kadang-Kadang 2 Sering 3 Sangat Sering 4 4, 5, 7, 8 Tidak Pemah 4 Hampir Tidak Pernah 3 Kadang-Kadang 2 Sering 1 Sangat Sering 0 Hasil penjumlahan dari skor di atas kemudian  diinterpretasi  dengan  kategori berikut ini:
Tabel 3. Interpretasi Skor Skala PSS Indonesia
Nilai Kategori Stres 0-13 Stres ringan 14-26 stres sedang 27-40 stres berat
Kategori  di  atas  menunjukkan  bahwa, makin  tinggi  skor  mengindikasi  makin  tinggi tingkat stres.
Pengukuran  dilakukan  kepada  51  orang
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
sampel  penyintas  gempa  Cianjur  untuk mengetahui  tingkat  stress,  agar  dapat diberikan intervensi yang membantu pengelolaan  stress  yang  dialami.  Pemberian kuesioner dipandu oleh relawan yang turun ke lokasi gempa Cianjur, pada beberapa titik yang diperkirakan  membutuhkan  pendampingan psikologis.
Data
demografi menunjukkan persebaran  sampel  penyintas  yang  ikut mengisi kuesioner, sebagai berikut:
Gambar 1. Grafik Persebaran Usia Sampel Penyintas Gempa Cianjur
- Sampel berusia 1- 14 tahun berjumlah 1 orang
- Sampel  berusia  15 – 19  tahun  berjumlah  3
orang
- Sampel  berusia  20 – 24  tahun  berjumlah  1 orang
- Sampel  berusia  25 – 29  tahun  berjumlah  2 orang
- Sampel  berusia  30 – 34  tahun  berjumlah  7
orang
- Sampel  berusia  35 – 39  tahun  berjumlah  7 orang
- Sampel  berusia  40 – 44  tahun  berjumlah  7 orang
- Sampel  berusia  45 – 49  tahun  berjumlah  10 orang
- Sampel  berusia  50 – 54  tahun  berjumlah  7 orang
- Sampel  berusia  55 – 60  tahun  berjumlah  6 orang
Status perkawinan sampel sebagai berikur:
Gambar  2.  Grafik  Persebaran  Status Perkawinan  Sampel  Penyintas  Gempa Cianjur - Belum kawin 6 orang - Kawin 44 orang - Cerai mati 1 orang
Sedangkan persebaran jenis kelamin sampel sebagai berikut:
Gambar  3.  Grafik  Persebaran  Jenis  Kelamin Sampel Penyintas Gempa Cianjur
- Sampel  berjenis  kelamin  perempuan sebanyak 45 orang dan laki-laki sebanyak 6 orang.
Hasil survey menunjukkan persebaran skor sampel seperti yang terlihat pada table 4.
Tabel 4. Skor Sampel pada Skala PSS Indonesia
S ub jek
Nomor Item
T ota l
1 2 3 4 5 6 7  8 9  10 1 3 4 3 3 2 3 1  2 3 2 26
0 5 10 15 10 - 14 15 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 34 35 - 39 40 - 44 45 - 49 50 - 54 55 - 60 USIA Kelompok Usia 0 10 20 30 40 50 Belum Kawin Kawin Cerai Hidup Cerai Mati Status Perkawinan 0 10 20 30 40 50 Perempuan Laki-laki Jenis Kelamin
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
2 3 3 4 4 0 1 3  3 2 2 25 3 2 2 3 2 2 2 3  2 2 2 22 4 3 3 3 2 2 3 2  2 3 3 26 5 3 1 4 1 1 0 3  0 3 1 17 6 2 2 4 4 2 3 4  0 0 2 23 7 3 1 3 1 4 2 4  3 0 0 21 8 3 2 2 3 2 2 1  3 2 3 23 9 0 1 3 4 1 0 1  4 0 0 14 10 1 4 4 4 1 4 4  4 1 3 30 11 2 3 4 3 0 0 3  2 3 0 20 12 2 4 4 4 1 1 2  2 3 1 24 13 1 3 4 4 4 0 2  2 3 1 24 14 4 3 3 1 1 1 4  1 4 1 23 15 1 1 2 2 3 1 1  2 1 2 16
16 0 1 1 3 2 2 3  2 1 2 17
17 1 1 2 3 2 1 1  3 0 0 14
18 1 1 1 3 4 2 3  3 2 1 21 19 1 0 0 2 2 0 2  2 1 1 11 20 1 1 1 3 2 1 1  1 1 1 13 21 2 1 2 2 1 2 2  3 3 2 20 22 2 1 0 3 2 1 4  2 0 1 16 23 2 3 3 2 2 4 1  0 4 2 23 24 2 0 1 4 2 0 4  1 1 0 15
25 1 1 1 3 3 1 3  3 1 1 18
26 2 4 4 4 4 4 3  2 3 4 34
27 1 1 1 1 3 1 1  4 1 1 15
28 1 2 2 1 1 2 2  1 0 3 15 29 0 1 2 2 1 2 1  2 0 1 12 30 1 1 2 3 2 2 1  3 1 2 18 31 2 2 2 2 3 2 1  2 1 1 18
32 1 1 2 1 0 0 0  0 1 1 7
33 0 1 1 3 3 1 1  1 1 1 13
34 1 1 2 2 2 1 1  2 1 1 14
35 2 2 2 2 3 2 2  2 2 2 21
36 2 2 2 2 3 2 2  1 1 2 19
37 1 1 1 1 1 1 1  1 1 1 10
38 4 2 2 3 2 2 3  3 2 2 25 39 1 1 1 3 1 1 4  4 2 0 18 40 2 2 0 3 2 0 3  2 2 2 18 41 1 2 1 1 3 4 3  1 1 1 18 42 1 2 2 3 2 2 1  3 2 1 19 43 0 1 0 4 3 2 4  2 1 1 18 44 1 1 2 3 3 3 1  2 2 1 19 45 1 1 1 4 1 1 3  3 1 1 17 46 0 2 2 1 2 1 3  2 0 2 15 47 4 2 0 4 2 1 1  2 4 2 22 48 2 1 1 2 0 2 2  2 1 1 14 49 1 1 2 2 4 0 4  4 0 4 22
50 2 1 2 4 3 1 3  3 2 2 23
51 0 2 4 2 0 1 4  3 0 2 18 Rata- rata 18,90196
Dari  jawaban  yang  diperoleh  dari keseluruhan sampel dapat diambil kesimpulan bahwa  rata-rata  penyintas  mengalami  stres pada tingkat sedang.
Dengan  kondisi  yang  dimiliki  penyintas gempa  Cianjur,  relawan  berencana  untuk memberikan  pelatihan Mindfulness untuk membantu mereka mengelola stress. Mindfulness adalah  suatu  kondisi  dimana seseorang  bisa  dengan  sadar  mengarahkan perhatiannya  secara  utuh  pada  situasi  saat  ini dengan  menerima  dan  menyadari  semua pengalaman dan perasaan yang dirasakan oleh indera pada saat ini, tanpa melibatkan penilaian dan evaluasi (Andriani, dkk., 2023).
Mindfulness menurut American Psychological Association (American
Psychological Association, 2023) didefinisikan sebagai kesadaran akan keadaan internal dan lingkungan seseorang. Perhatian penuh dapat membantu orang menghindari kebiasaan dan respons  yang  merusak  atau  otomatis  dengan belajar  mengamati  pikiran,  emosi,  dan pengalaman saat ini lainnya tanpa menilai atau bereaksi  terhadapnya  (APA  Dictionary  of Psychology, 2023).
Mindfulness dapat  terbentuk  melalui proses  latihan  yang  dilakukan  terus  menerus
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
agar  dapat  terbentuk  kebiasaan  untuk mempraktikkan  kesadaran  penuh  dalam segala  aktivitas  yang  dilakukan.  Hal  ini didukung oleh penelitian Bishop, et.al. (2004) yang  menjelaskan  bila mindfulness bukanlah suatu  kemampuan  yang  sifatnya  permanen, namun  dibutuhkan  latihan  secara  konsisten dan  dalam  jangka  panjang  agar  dapat membentuk  dan  meningkatkan mindfulness seseorang. Dengan menerapkan serta melakukan  latihan mindfulness merupakan cara  yang  efektif  dalam  meningkatkan resiliensi.
Resilensi  adalah  kemampuan  individu untuk  bangkit  kembali  dari  stres  sehingga mampu  beradaptasi  dengan  keadaan  stres ataupun  kesulitan  (Smith,  dkk,  2008). Resiliensi  dapat  dibentuk  dan  diperkuat melalui penerapan kebiasaan positif, diantaranya  mempraktikan mindfulness dan melatih  teknik  pernapasan. Kedua  teknik  ini dapat  digabungkan  sebagai  upaya  bagi penyintas  untuk  lebih  tenang  dalam  kondisi stres  ataupun  cemas  akibat  kondisi  tekanan psikologis yang dirasakannya.
Bencana  adalah  suatu  insiden  atau rangkaian  insiden  yang  mengancam  dan menganggu  kehidupan  serta  penghidupan masyarakat  yang  ditimbulkan  oleh  faktor alam  dan  faktor  non  alam  juga  faktor manusia. Seseorang yang mengalami kejadian bencana akan timbul perasaan cemas, gelisah, dan mengalami beban yang cukup berat atau berduka  cita.  Seseorang  juga  dapat  mudah marah  atau  jengkel  seperti  biasanya.  Setelah mengalami  bencana,  ingatan  seseorang  akan berulang dan akan terus mengingat kejadian tersebut.  Bencana  memberikan  dampak terhadap  ekonomi,  fisik,  kesehatan,  sosial lingkungan dan psikologis.
Dalam  menjalankan  proses  Teknik pernapasan  dapat  menjadi  alat  ampuh  yang dapat  meningkatkan  kesejahteraan  mental, fisik, dan emosional. Bernapas, meski tampak sederhana,  adalah  proses  rumit  yang melibatkan  paru-paru,  diafragma,  dan  otot interkostal. Ada banyak manfaat fisik, mental, dan  emosional  yang  diberikan  oleh  latihan pernapasan, antara lain:
1. Penurunan tingkat stres dan kecemasan
Hampir semua bentuk latihan
pernapasan berpotensi menurunkan stres dan kecemasan  dengan  bekerja  pada  sistem  saraf otonom  dan  saraf  vagus  (Kreibig,  2010).  Efek fisiologis  dari  memperdalam  napas  dan memperpanjang pernapasan menggeser sistem  saraf  dari  fungsi  simpatik  menjadi parasimpatis (Jerath, dkk., 2016).
2. Tingkat relaksasi yang lebih dalam Latihan  pernapasan  dan  relaksasi  otot progresif  memberikan  keadaan  relaksasi segera  dan  memiliki  manfaat  fisiologis  yang bertahan  lama  bagi  sistem  saraf.  Relaksasi terhadap  ketegangan  otot  juga  dapat meningkatkan tidur, ketenangan, dan kualitas hidup sepanjang hari (Toussaint, dkk., 2021).
Penggabungan Mindfulness dan  melatih teknik pernapasan diharapkan dapat membantu mendorong respons relaksasi bagi penyintas yang mengalami tekanan psikologis.  Jika  seseorang  menginduksi  atau melakukan teknik pernapasan yang tepat, hal ini  dapat  memperlambat  detak  jantung, menurunkan  hormon  stres,  itu  akan membawa  seseorang  ke  respons  relaksasi, sedangkan  dengan mindfulness penyintas dapat  melalui  pemulihan  kondisi  sosial psikologis.
Harapan  yang  akan  didapatkan  dari kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini adalah  mengetahui  tingkat  stres  yang  dialami oleh  penyintas  gempa  cianjur  sehingga  dapat menjadi  informasi  dalam  penanggulangan bencana  selanjutnya.  Kemudian  harapan dilakukannya pelatihan mindfulness kepada para penyintas  gempa  cianjur  dengan  melatih kemampuan mindfulness seperti  kemampuan mengenali masalah, kemampuan mendeskripsikan  masalah,  berusaha  bertindak dengan kesadaran, bersikap non-reaktif terhadap pengalaman,  dan  tidak  melakukan  peniliaian berlebihan  terhadap  pengalaman  pribadi. (Germer, Siegel, & Fulton, 2013)
Dengan diberikannya kemampuan- mindfulness para  penyintas  diharapkan  dapat mengenali  dan  mengatur  reaksi  stres  terhadap suatu situasi. Setelah mengenai reaksi stressnya para penyintas diharapkan dapat mengendalikan  kondisi  emosionalnya  dengan sadar  dan  dengan  kondisi  rileks,  kemudian setelah tercapai kondisi ini maka para penyintas dapat  merencanakan  dan  mencari  pemecahan
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
masalah dari yang mereka alami. (Roeser et al, 2013)

## METODE PELAKSANAAN
Metode  merupakan  teknis  penting  agar rencana  di  atas  dapat  terwujud.  Adapun langkah-langkah kegiatan sebagai berikut: 1. Kerjasama  Fakultas  Psikologi  Universitas Jayabaya  dengan  Mitra  PT  Rajawali  Dua Perkasa  sudah  terjalin  sejak  tahun  2007, dalam  bentuk  pemberian  dana  beasiswa, konsultansi,  penelitian,  dan  pengabdian kepada
masyarakat melalui pendampingan psikososial bagi penyintas bencana  alam.  Disamping  itu,  Fakultas Psikologi  juga  bekerjasama  dengan Universitas Putra Indonesia Cianjur dalam memberikan  pendampingan  psikososial bagi  korban  gempa  Cianjur  yang  terjadi tanggal 21 November 2022.
2. Observasi kebutuhan lapangan Melakukan  observasi  ke  wilayah gempa  untuk  mencari  tau  kebutuhan pendampingan psikososial.
3. Survey, Olah Data dan Interpretasi.
Asisten  peneliti  melakukan  survey dengan  menyebarkan  kuesioner  PSS Indonesia  untuk  beberapa  orang  sampel yang  dipilih secara  insidental. Pemberian kuesioner dilakukan dengan
pendampingan penuh dari surveyor agak hasil  survey  tepat  sasaran  dan  mudah dimengeri.
Setelah  mendapatkan  hasil  survey,
kemudian diinterpretasi untuk mendapatkan  gambaran  kondisi  stress yang dialami penyintas gempa.
Pelaksanaan  pengabdian  di  lapangan dilakukan  sebagai  tindak  lanjut  hasil survey.
4. Teknis Pelaksanaan
a. Menyiapkan materi Mindfulness b. Menyiapkan lokasi pelaksanaan petahihan. c. Menyiapkan  media  audio  visual sebagai pendukung pelaksanaan pelatihan
d. Memberikan  pelatihan  dan  edukasi kepada penyintas gempa.
e. Membuka sesi tanya jawab.
Data  yang  digunakan  dalam  penelitian
berupa data primer dan data sekunder. Data primer  diperoleh  melalui  survey  pada responden  yang  diambil  dari  sampel incidental  yang  berada  di  lingkungan pengungsian  pasca  gempa,  sedangkan  data sekunder  diperoleh  dari  wawancara  dengan tokoh-tokoh  penting  di  lingkungan  terkait (BNPB,  Ketua  RT,  Guru,  dll)  serta  studi literatur dari berbagai sumber informasi.
Langkah-langkah pelaksanaan pengabdian kepada Masyarakat digambarkan melalui skema berikut:

## Gambar 4. Skema Langkah-langkah Pelaksanaan PkM

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Setelah  mendapatkan  data  tingkat  stres pada  penyintas  gempa  Cianjur  berdasarkan skala  PSS  Indonesia,  ditemukan  bahwa penyintas  gempa  Cianjur  mengalami  stres pada tingkat sedang, sehingga dianggap perlu untuk  melakukan  intervensi  komunitas  agar penyintas  dapat  mengelola  stres  yang dirasakan.  Teknik Mindfulness dipilih  untuk membekali penyintas dalam upaya mengelola stres.
Untuk membekali penyitas dengan keterampilan Mindfulness. Relawan memberikan  pelatihan  mindfulness  sebagai salah satu aktivitas dalam dalam pendampingan psikososial. Pelaksanaan pelatihan Mindfulness diatur sebagai berikut:
A. Tahap persiapan
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
1. Perkenalan dan menjalin rapport
Pada  tahap  ini  adalah  perkenalan  diri dan  berusaha  mengenal  penyintassatu persatu dan menjalin kedekatan emosional dan kepercayaan sehingga dapat
mengidentifikasi  masalah  dan  kondisi stres yang dialami penyintas.
2. Pemberian informed consent
Setelah  rapport  terjalin  dengan  baik, selanjutnya meminta
persetujuan penyintas  untuk  pelaksanaan  pelatian teknik pernapasan untuk relaksasi.
3. Psikoedukasi
Psikoedukasi  pada  penyintas  tentang stres  dan mindfulness serta  manfaat mengikuti  latihan  teknik  pernapasan tersebut serta tujuan pelaksanaannya agar penyintas dapat melakukan teknik pernapasan  jika  perasaan  cemas  atau bayangan  terhadap  trauma  bencana muncul.

## B. Tahap Pelatihan Teknik Pernapasan
Arahkan penyintasuntuk tetap berkonsentrasi  terhadap  arahan  dan  rileks selama melakukan latihan pernapasan. Sebelum dimulai, temukan tempat yang tenang di mana pelatihan dirasakan nyaman dan tidak terganggu.
1. Posisi
pelatihan dapat dilakukan
penyintasdalam  keadaan  berdiri,akan  tetpi yang  terbaik  adalah  duduk  di  kursi  atau berbaring serta pastikan postur tubuh pada kondisi yang nyaman dan rileks.
2. Ajak  penyintasmenutup  mata  dan bernapaslah  dengan  normal,  jangan memaksa  pernapasan  dengan  terlalu cepat atau terlalu lambat.
3. Langkah  selanjutnya  adalah  hanya berkonsentrasi  menarik  napas  yang membuat  penyintastenang  ke  bagian dada  serta  pikirkan  kata-kata  yang dimengerti  penyintas.  Susun  kata-kata yang berhubungan dengan kenyamanan,  santai  dan  perasaan aman.  Arahkan  kata-kata  ini  dalam pikiran  penyintas  setiap  penyintas menghembus napas keluar dari mulut.
Teknik Pernafasan:
a. Dalam  menarik  napas  dari  hidung usahakan  sedalam  mungkin  dan sedalam yang penyintas rasa nyaman.  Kuncinya  adalah  merasa nyaman,  jadi  jangan  memaksakan diri untuk menghirup/menarik napas terlalu dalam.
b. Arahkan  penyintas  untuk  bernapas secara teratur dan lembut.
c. Arahkan  penyintas  menutup  mata penyintas jika ini membantu membuat  memudahkan  penyintas untuk merasa rileks.
d. Selalu menarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
e. Saat  penyintas  menarik  napas, hitung terus dari satu sampai lima.
f. Di  sela-sela  napas  jangan  berhenti atau  menahannya,  pastikan  napas mengalir.
g. Arahkan penyintas untuk meletakkan  telapak  tangan  di  atas perut dan telapak tangan lainnya di atas dada
h. Pejamkan  mata  dan  pastikan  postur tubuh penyintas rileks.
i. Tarik  napas  dalam-dalam  2-3  kali secara perlahan.
j. Terus lakukan ini selama tiga sampai lima  menit  atau  sampai  penyintas merasa lebih tenang.

## C. Tahap Penutupan dan Terminasi
1. Probing Insight dan Penutupan Pada  sesi  ini  dilakukan probing  insight dan menanyakan kondisi, perasaan penyintas setelah diberikan pelatihan pernapasan untuk relaksasi.  Pelaksanaan probing  insight dapat digunakan  sebagai  evaluasi  objektif  terhadap proses  pelatihan  yang  diharapkan  mampu mencapai tujuan dari pelatihan.
Pada akhir pelatihan, relawan menutup rangkaian  tahap  intervensi  yang  telah dilakukan  kepada  penyintas.  Menyampaikan kepada penyintas untuk dapat secara mandiri untuk  secara  konsisten  melatih  pernapasan untuk relaksasi sekaligus mengajarkan kepada penyintas  lain  yang  berhalangan  hadirpada sesi pelatihan.
Tujuan  akhir  dari  pelatihan  ini  yang merupakan bagian dari konseling adalah agar
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
supaya  penyintas  mampu  mengurangi  atau bahkan  menghilangkan  perasaan  cemas akibat  trauma  bencana  yang  mungkin  saja tiba-tiba  muncul.  Konseling  utamanya bertujuan untuk membantu individu menyelesaikan problem yang mengganggu. Dalam kegiatan pelatihan ini teknik pelatihan pernapasan  dianggap  sesuai  dengan  kondisi yang dialami oleh korban pasca bencana yaitu dengan  teknik  relaksasi  menggunakan metode  pengaturan  pernapasan.  Teknik pernapasan ini bertujuan untuk mendapatkan relaksasi  otot,  di  mana  selama  prosesnya terjadi  pengenduran  berbagai  otot,  seperti lengan,  tangan,  wajah,  perut,  kaki,  dan  otot lainnya.
Teknik  relaksasi  sebagai  upaya  terapi perilaku untuk  mengurangi  perasaan  tegang dan  cemas  dari  penyintas.  Teknik  relaksasi adalah  suatu  teknik  dalam  terapi  perilaku untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan.  Goldfried  dan  Davidson  (dalam Suyono, Triono, Handarini, 2016) menyatakan perlakuan relaksasi otot sebagai upaya untuk mengurangi  ketegangan  dan  kecemasan dengan  cara  melemaskan  otot-otot  badan. Melemaskan  otot  selama  proses  relaksasi dengan  olah  pernapasan  dapat  mengurangi ketegangan  dan  kecemasan  yang  berlebihan, sehingga  dengan  melemasnya  otot  selama proses  relaksasi  mampu  mengurangi  stres sehingga memperkuat pengubahan pola pikir negatif yang berhubungan dengan kecemasan menjadi  pemikiran  positif  yang  membentuk pola  berpikir  rasional  sehingga  penyintas mampu  menemukan  dan  fokus  pada  tujuan hidupnya ke depan dengan optimis.
Hasil  pelatihan  pernapasan  untuk relaksasi  yang  dilakukan  bagi  penyintas gempa Cianjur menunjukkan bahwa penyintas  yang  diberikan  pelatihan  sudah mulai  merasakan  perasaan  tenang  dan memiliki kemampuan mengatasi efek negatif dari stres terhadap trauma akibat bencana.
Dalam kegiatan pendampingan psikososial  bagi  penyintas  gempa  Cianjur, relawan  dari  Fakultas  Psikologi  Jayabaya bekerja  sama  dengan  Universitas  Putra Indonesia Cianjur dan PT Persada Dua Rajawali telah  melakukan  pelatihan  mindfulness  pada tanggal  dan  beberapa  lokasi  sebagai  berikut (lihat tabel 3 dan gambar 5-10):
Tabel 3: Agenda Kegiatan Pelatihan Mindfulness
No. Tanggal Tempat Sasaran 1. 21/12/ 2022 Desa Ciputri Kec. Pacet Kab. Cianjur Ibu-ibu dan Bapak- bapak Penyintas Gempa Cianjur 2. 23/12/ 2022 Desa Cibulakan Kec. Cugenang Kab. Cianjur Ibu-ibu dan Bapak- bapak Penyintas Gempa Cianjur 3. 24/12/ 2022 Kp. Salaka- wung Desa Sarampad Kec. Cugenang Kab. Cianjur. Ibu-ibu Penyintas Gempa Cianjur 4. 27/12/ 2022 Sekolah darurat. SDN Salaka- wung Tenda darurat warga Kp. Salaka- wung Desa Sarampad Kec. Cugenang Kab. Cianjur. Ibu-ibu Penyintas Gempa Cianjur 5. 28/12/ 2022 MTSN 06 Cianjur Jl. Dipawa- ngi Komplek BTN Joglo Guru dan karyawan MTSN 06 Cianjur
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
Rt.03 Rw.13, Sawah Gede, Kec.
Cianjur,
Kab. Cianjur 6. 29/12/ 2022 Kp. Karamat Rt 01/08 posko 2 Desa Sukamul- ya Kec. Cugenang Ibu-ibu Penyintas Gempa Cianjur 7. 30/12/ 2022 Kp. Cadot Desa sukamana h Kec. Cugenang Ibu-ibu Penyintas Gempa Cianjur 8. 04/01/ 2023 Lembaga Pendidika n Islam (RA/TPA / TKA) Khoirunni- sa Jln. Amalia Rubini, Gg. Semboja Cianjur Orangtua Siswa Penyintas Gempa Cianjur Gambar 5. Pelatihan Mindfulness untuk
Penyintas Gempa Cianjur di desa Ciputri
Gambar 6. Pelatihan Mindfulness untuk
Penyintas Gempa Cianjur Desa
Cibulakan
Gambar 7. Pelatihan Mindfulness untuk Penyintas Gempa Cianjur di desa
Sukamanah
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
Gambar 8. Pelatihan Mindfulness untuk Penyintas Gempa Cianjur di desa Sarampad
Gambar 9. Pelatihan Mindfulness untuk Penyintas Gempa Cianjur di desa Sukamulya
Gambar 10. Pelatihan Mindfulness untuk
Penyintas Gempa Cianjur di RA/TPA/ TKA khoirunnisa Cianjur Ucapan Terima Kasih Kami mengucapkan terimakasih kepada PT. Perkasa Dua Rajawali yang telah mensponsori dalam pelaksanaan
pendampingan.

## KESIMPULAN DAN SARAN Kesimpulan
Hasil survey dengan menggunakan alat ukur  skala  PSS  Indonesia  untuk  mengukur tingkat  stres  masyarakat  penyintas  gempa Cianjur  menunjukkan  bahwa  tingkat  stress masyarakat  berada  pada  taraf  sedang, sehingga  dianggap  perlu  untuk  membekali mereka  dengan  keterampilan  Mindfulness melalui  intervensi  komunitas  dalam  bentuk pelatihan  M indfulness .  Dengan  demikian, pemberian  intervensi  Mindfulness  dianggap perlu untuk diberikan.
Saran Untuk  tidak  lanjut  pembekalan  dalam pengelolaan stres, perlu dilakukan penelaahan  lebih  lanjut  kondisi  psikologis masyarakat    sehingga  dapat  dilakukan intervensi  untuk  permasalahan  yang  lebih serius dalam level individual. Di samping itu, dampak dari pemberian pelatihan Mindfulness juga perlu di follow up lebih lanjut untuk  mendapatkan  informasi  yang  lebih akurat tentang manfaat [elatihan.

## DAFTAR REFERENSI
Action by Churches Together (ACT) Alliance &  Church  Sweden.  (2022). Community-
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
Based  Psychosocial  Support  Training Manual .  Action  by  Churches  Together (ACT) Alliance. https://actalliance.org/capacity- building/community-based- psychosocial-training-manual/ American  Psychological  Association. (2023). APA  Dictionary  of  Psychology. Washington, DC.: American Psychological Association. https://dictionary.apa.org/mindfulnes s Andriani, A. D., Agustinah, A., Mustopo, W.
I., Teguh, D. F., Indriani, E., Muttaqin, E. Z.,  ...  &  Nasution,  S.  M.  (2023). Cianjur Bercerita  Dukungan  Psikososial  untuk Penyintas Bencana . Unpi Press.
Bahri,  S.  (2022).  Pemenuhan  Kebutuhan  Bagi Korban  Gempa  Cianjur  Dari  Pemerintah, Lembaga  Badan  Swasta  Dan  Masyarakat Indonesia. Mizania:  Jurnal  Ekonomi  Dan Akuntansi , 2 (2), 236-240.
Bishop,  S.  R.,  Lau,  M., Shapiro,  S.,  Carlson,
L., Anderson, N. D., Carmody, J., Segal,
Z. V., Abbey, S., Speca, M., Velting, D., & Devins,  G.  (2004).  Mindfulness:  A proposed operational definition. Clinical Psychology:  Science  and  Practice,  11 (3), 230 –
241. https://doi.org/10.1093/clipsy.bp
h077
Casman,  C.,  Mahanani,  D.,  Dewi,  N.  A., Budianto,  E.  T.,  Lisnadiyanti,  L.,
Rakhmawati,  N.  E.,  ...  &  Usemahu,  Y.  F. (2023). Gambaran Kesehatan Dan Trauma Healing  Guna  Mengurangi  Kecemasan Pada Anak Pasca Gempa Bumi Cianjur. JMM (Jurnal Masyarakat Mandiri) , 7 (1), 722-731. https://journal.ummat.ac.id/index.php/j mm/article/view/12635
Cohen,  S.,  Kamarck,  T.,  &  Mermelstein,  R.
(1983).  A  Global  Measure  of  Perceived Stress. Journal  of  Health  and  Social Behavior , 24 (4), 385 – 396. https://doi.org/10.2307/2136404
Germer, C. K., Siegel, R. D., & Fulton, P. R.
(Eds). (2013). Mindfulness and Psychotherapy ,  2 nd Edition.  New  York, NY: Guilford Publications.
Ibrahim  (2022). Analisis  Gempabumi Cianjur
(Jawa  Barat)  Mw  5.6  Tanggal  21  November 2022 . Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika. 24 Nov 2022. https://www.bmkg.go.id/berita/?p=4263 2&lang=ID&tag=analisis-gempabumi Jerath, R., Crawford, M. W., Barnes, V. A., &
Harden,  K.  (2015).  Self-regulation  of breathing  as  a  primary  treatment  for anxiety. Applied  psychophysiology  and biofeedback , 40 (2), 107 – 115. https://doi.org/10.1007/s10484-015- 9279-8 Kreibig  S.  D.  (2010).  Autonomic  nervous system activity in emotion: a review. Biological  psychology, 84(3),  394 – 421. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.20 10.03.010
Muksin,  Z.,  Rahim,  A.,  Hermansyah,  A., Samudra,  A.  A.,  &  Satispi,  E.  (2023).
Mitigasi  Bencana  Gempa  Bumi  di Cianjur. JIIP-Jurnal Ilmiah Ilmu Pendidikan , 6 (4), 2486-2490. https://jiip.stkipyapisdompu.ac.id/jiip/i ndex.php/JIIP/article/view/1847 Nasution, S.M. (2021). Pendekatan Komunitas untuk Membangun Resiliensi di  Masa  Pandemi  Covid-19  Indonesian Journal  of  Islamic  Psychology .  Volume  3. Number 2, December 2021 (p-ISSN: 2685- 1482 e-ISSN 2714-7576) website: http://e- journal.iainsalatiga.ac.id/index.php/ijip
/index
Purnami,  C.T.,  Sawitri,  D.R.  (2019). Instrumen “Perceive Stress Scale” Online Sebagai  Alternatif  Alat  Pengukur Tingkat Stress Secara Mudah Dan Cepat. Seminar  Nasional  Kolaborasi  Pengabdian Kepada  Masyarakat  UNDIP-UNNES  2019 . Website: semnasppm.undip.ac.id.
PUSDALOPS  BNPB  (2022).  Laporan  Harian PUSDALOPS  BNPB. Pusat  Pengendalian Operasi: “ Towards  World  Class  EOC ” . (Senin, 12 Desember 2022). https://pusdalops.bnpb.go.id/2022/12 /13/laporan-harian-pusdalops-bnpb- senin-12-desember-2022/
Roeser, R. W., Schonert-Reichl, K. A., Jha, A.,
Cullen,  M.,  Wallace,  L.,  Wilensky,  R., Oberle,  E.,  Thomson,  K.,  Taylor,  C.,  &
http://dx.doi.org/10.30656/ka.v6i1.6709
Harrison, J. (2013). Mindfulness training and  reductions  in  teacher  stress  and burnout: Results from two randomized, waitlist-control  field  trials. Journal  of Educational  Psychology,  105 (3),  787 – 804. https://doi.org/10.1037/a0032093 Subroto,  D.  E.,  &  Warman,  C.  (2023). Penyaluran Bantuan Peduli Kemanusiaan
Korban Gempa Cianjur, Jawa Barat. Jurnal Pengabdian Bersama Masyarakat Indonesia , 1 (1), 7-12.
https://jurnal.aksaraglobal.co.id/index.p hp/jpbmi/article/view/33 Supendi, P., Priyobudi, J. J., Sianipar, D., Ali, Y. H., Heryandoko, N., Daryono, S. P. A., ...
& Aktif, K. K. S. (2022). Analisis Gempabumi Cianjur  (Jawa  Barat)  Mw  5.6  Tanggal  21 November  2022. Psikologi  Pendidikan Sekolah  Pascasarjana  UPI .  December  1, 2022 https://psikopend-
sps.upi.edu/analisis-gempabumi-cianjur- jawa-barat-mw-5-6-tanggal-21-november- 2022/
Smith, B. W., Dalen, J., Wiggins, K., Tooley,
E., Christopher, P., & Bernard, J. (2008). The  brief  resilience  scale:  assessing  the ability  to  bounce  back. International Journal  of  behavioral  medicine, 15(3),  194 – 200. https://doi.org/10.1080/107055008022 22972 Suyono,  S.,  Triyono,  T.,  Handarini,  D.M (2017).  Keefektifan  Teknik  Relaksasi Untuk  Menurunkan  Stres  Akademik
Siswa SMA. Jurnal Pendidikan Humaniora (JPH). VOL  4,  NO  2 – 2017. http://journal.um.ac.id/index.php/jph /article/view/8211
Toussaint,  L.,  Nguyen,  Q.  A.,  Roettger,  C., Dixon,  K.,  Offenbächer,  M.,  Kohls,  N., Hirsch,  J.,  &  Sirois,  F.  (2021). Effectiveness  of  Progressive  Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological  States  of  Relaxation.
Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM, 2021,
5924040. https://doi.org/10.1155/2021/5924040 Trull,  T.J.  (2005). Clinical  Psychology. 7ed. Belmont, CA-USA: Thomson Wadsworth