Penyuluhan  Gaya  Hidup  Sehat  Melalui  Aktivitas  Jasmani  Bagi Masyarakat Di Komplek Kharismatama Permai Kelurahan Batang Kabung Kecamatan Koto Tangah Kota Padang
Ali mardius 1* , Yuni Astuti 2
1,2, Program Studi Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Bunghatta

## A B S T R A K
Permasalahan  yang  dihadapi  oleh  masyarakat  di  Komplek Kharismatama  Permai  Kelurahan  Batang  Kabung  Kecamatan  Koto Tangah Kota Padang  yang berjumlah 20 orang  yaitu sering mengalami keluhan  fisik  seperti  kram  di  kaki  kalau  terlalu  lama  duduk,  kelelahan setelah  beraktifitas  ringan,  mudah  sakit  karna  pergantian  cuaca  yang terkadang  dapat  menghambat  aktivitas  pekerjaan  dan  lebih  memilih untuk  tidak  keluar  rumah.  Untuk  mengatasi  permasalahan  tersebut perlunya  dilakukan  aktifitas  jasmani  yang  mengutamakan  kelenturan kaki harus rutin dilakakukan seperti menggetar-getarkan, meregangkan serta  melemaskannya.  Efek  dari  aktifitas  jasmani  sederhana  ini  juga dapat  meningkatkan  kerja  jantung  dan  paru.    Metode  yang  digunakan yaitu  menggunakan  metode  ceramah  dengan  media  audio  visual  serta berdiskusi  dengan  masyarat    tentang  gerakan  yang  dilakukan  dalam video  tersebut  tentang  aktivitas  jasmani  yang  dapat  dilakukan  oleh masyarakat.  Dari  hasil  pelaksanaan  penyuluhan  tersebut dapat diambil kesimpulan bahwa melalui aktivitas jasmani yang dilakukan masyarakat sebagai  peserta  pengabdian  kepada  masyarakat  yang  dilakukan  dapat terlaksana  dengan  baik.  Hal  tersebut  ditandai  dengan  adanya kesungguhan  dan  antusiasme  untuk  bertanya  dan  diskusi  dari  peserta pelatihan  dan  untuk  mengetahui  bagaimana  gerakan  gerakan-gerakan sehat melalui aktivitas jasmani.

## A B S T R A C T
Problems  faced  by  the  community  in  the  Kharismatama  Permai  Complex  in  Batang  Kabung Village, Koto Tangah Subdistrict, Padang City, amounting to 20 people complaints such as cramps in the  legs  if  too  long  sitting,  fatigue  after  activity,  easyly  sick  because  of  weather  shifts  that  can  also hamper  work  activities  and  most  people  choose  stay  at  home.  To  solving  these  problems  we  need physical activity for flexibility of the feet should be routinely like vibrating, stretching and relaxed. The effects of this simple physical activity can also improve the  work of the heart and lungs. The method used  is  lecture  method  with  audio  visual  than  discuss  with  community  about  physical  activity  which can  be  done  by  society.  The  results  of  the  implementation  of  the  counseling  can  be  concluded  that through the physical activity of the community as by participant of service performed can be done well. It’s marked by the seriousness and enthusiasm of community to ask questions and discussions with the trainees and to find out how the movement of healthy movements through physical activity.
Copyright © Universitas Pendidikan Ganesha. All rights reserved.
* Corresponding author.
E-mail addresses: yuniastuti@bunghatta.ac.id (Yuni Astuti), alimardius@bunghatta@ac.id (Ali Mardius)

## A R T I C L E I N F O
Article history: Received 19 August  2018 Received in revised form 12 September 2018 Accepted 28 Oktober 2018 Available online 25 November 2018
Kata Kunci: Gaya hidup sehat
Keywords: Healthy lifestyle

## 1. Pendahuluan
Perkembangan teknologi yang tepat guna atau lowcost (biaya rendah) mengakibatkan kurangnya aktifitas  gerak  manusia,  karna  masyarakat  sekarang  lebih  cendrung  menggunakan  fasilitas-fasilitas keseharian yang di kerjakan oleh  mesin. Tanpa menggunakan jasmani seperti berjalan, berlari, mencuci dan sebagainya. Apa lagi kegiatan perkantoran yang cendrung duduk seharian dalam ruangan yang  ber AC. Hal ini tentu akan memberikan efek yang tidak bagus pada jasmani baik kaum bapak-bapak maupun ibu-ibu  yang  sudah  berumur  di  atas  empat  puluh  tahun.  Keadaan  seperti  ini  apabila  di  biarkan  maka organ-organ  tubuh  akan  lemah  dan  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh  akan  terganggu  (Wibawa,  2013). Kesehatan  merupakan  hak  dasar  manusia  dan  merupakan  salah  satu  faktor  yang  sangat  menentukan kualitas sumber daya manusia dengan mencanangkan visi Indonesia sehat 2010 (Sani, 2011). Sehat dapat diartikan  sebaga  keadaan  baik  seluruh  tubuh  serta  bagianbagiannya  atau  suatu  hal  yang  menimbulkan kebaikan,  sedangkan  kesehatan  sendiri  dapat  diartikan  sebagai  keadaan  sehat  yang  terbebas  dari penyakit  dan  kebaikan  keadaan  badan  (Utama,2016).  Gaya      hidup      yang  tidak    sehat,    dapat menyebabkan  terjadinya penyakit   hipertensi,   misalnya;   makanan, aktifitas      fisik, stres, dan merokok (Suoth,  2014).  Gaya  hidup  adalah  konsep  yang  lebih  baru  dan  lebih  mudah  terukur  dibandingkan dibandingkan  dengan  kepribadian  (Listyorini,  2012).  Gaya  Hidup  Sehat  menyangkut  aturan  untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani yaitu dengan cara mengatur pola makan dan kebiasaaan untuk memakan makanan sehat, menjauhi gula dan memperbanyak makan sayur dan buah (Paramita, 2014).
Suharno (2008) menjelaskan bahwa “sehat atau bugar adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas  dalam  waktu  yang  lama  tanpa  mengalami  kelehan  yang  berarti  dan  masih  tersimpan  tenaga untuk hal-hal yang sifatnya darurat (emergency)”. Sementara itu Syafruddin (2011) mengemukan bahwa “sehat  itu  adalah  tidak  ada  keluhan  pada  jasmani”.  Ada  beberapa  cara  aktivitas  jasmani  yang  bisa dilakukan,  tergantung  pada  tujuan  dan  situasinya,  misalnya  jogging,  bersepeda  dan  sebagainya.  Pada kesempatan ini akan di sajikan salah satu jenis aktivitas jasmani ringan dan murah namun hasilnya dapat membuat jasmani menjadi sehat/bugar dan ini sangat cocok untuk masyarat sibuk dengan pekerjaan dan tugas rutin sehingga tidak ada waktu khusus untuk beraktivitas jasmani. Menurut Mardius Ali dan Astuti Yuni  (2017:147)  menyampaikan  bahwa  ”Pentingnya  kebugaran  jasmani  yang  baik  untuk  menunjang aktivitas kerja terutama masyarakat yang sudah memasuki usia lanjut yang”.
Bahkan  bagi  yang  sakitpun  bisa  melakukan  sebagai  terapi  karena  beban  bobot  latihannya tergantung pada kemampuan masing-masing individu. Aktivitas jasmani ini tidak mmbutuhkan alat dan ruangan yang luas, dapat di lakukan di teras rumah, ruang tamu dan juga bisa di lakukan di dalam kamar dengan  waktu  antara  20-30  menit,  sehinggga  tidak  terpengaruh  akan  gangguan  hujan  ataupun  panas matahari, aktivitas jasmani ini dapat dilakukan pagi menjelang mandi dan sore dan kapan saja ada waktu.
Inti  gerakan  pada  aktifitas  jasmani  ini  adalah  bagaimana  memungsikan  semua  persndian  dengan sempurna  (maksimal),  sehingga  bisa  menarik  otot-otot  tubuh  menjadi  lentur  dan  terhindar  dari ketegangan atau kejang otot. Apabila otot-otot lentur, maka pembuluh-pembuluh darah (arteri) yang ada sekitarnya  tidak  terjepit  dan  peredaran  darah  (arteri)  menjadi  lancar.  Arteri  ini  berfungsi  mengirim oksigen (O2) yang di gunakan untuk pembajkaran (oksidasi) di sel-sel tubuh untuk menghasilkan energi dan  panas.  Renergi  digunakan  untuk  aktivitasdan  selanjutnya  sisa  pembakaran  berupa  carbon  dioksida (CO2) diangkut melaui pembuluh balik (Vena) kembali ke jantung dan diteruskan ke paru-paru untuk di bersihkan  (CO2  dibuang  melalui  hembusan  napas).  Apabila  proses  itu  lancar  diharapkan  masyarakat dalam keadaan sehat, rasa segar/bugar yang dirasakan setiap saat, Husdarta (2010).

## 2. Metode
Pengabdian mayarakat ini dilakukan pada bulan maret  – april tahun 2018 di komplek kharismata permai kelurahan Batang kabung kecematan kota Tangah Padang. Upaya yang dilakukan adalah dengan memberikan sejumlah materi yang relefan sesuaia dengan masalah yang sesuai dengan target serta luaran yang  diinginkan  dalam  penelitian  ini  maka  metode  pendekatan  pendekatan  yang  lingkungan  yang dilakukan dalam  kegiatan ini adalah dengan dengan metode :
1.  Metode  Ceramah:  Metode  ini  digunakan  untuk  memberikan  pemahaman  yang  lengkap  kepada  para peserta tentang suatu topik. Dalam ceramah diuraikan kerangka materi secara lengkap, jelas, mudah dipahami,  dan  aplikatif.  Metode  ceramah  dalam  workshop  ini  di  gampilkan  melalu  power  poin  dan diusahakan untuk menghindari pembahasan teoritis yang berlarut-larut dan lebih menekankan pada contoh-contoh kasus beserta pemecahannya.
2. Metode tanya jawab atau diskusi yang dilakukan untuk membahas terkait berbagai hambatan dan atau masalah yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari  sehingga dapat menjalani hidup dalam keadaan sehat melalui aktifitas fisik. Diskusi dipilih untuk lebih memberikan kesempatan kepada para peserta:
membahas,  mempertanyakan,  menggaris  bawahi,  memberikan  masukan,  dan  memperdalam  materi yang disampaikan.
3.  Selanjutnya  metode  yang  digunakan  yaitu  metode  pelatihan.  Arti  dari  metode  pelatihan  ini  adalah memberikan peragaan atau praktek secara langsung bagaimana melakukan gerakan  – gerakan mulai dari tidur, gerakan waktu duduk dan gerkan pada waktu berdiri. Berikut Beberapa keterampilan yang diajarkan kepada peserta pengabdian adalan sebagai berikut:
P e r s i a p a n
1)  Lantai datar dilapisi karpet atau tikar berukuran lebih  kurang  2 X 3 meter. Di tempat tidurpun bisa dilakukan.
2)  Posisi tidur telentang, kedua tangan di samping badan, dalam keadaan rileks (santai)
a)Gerakan  pada  posisi  duduk  :  1)  Angkat  kedua  kaki  tegak  lurus  sejajar,  getarkan  kedua  kaki bersamaan  atau  bergantian,  sehingga  kaki  terasa  bergetar,  2)  Tekuk  kedua  kaki  dengan  menekuk  lutut secara  bersamaan  atau  bergantian,  perlahan-lahan  seenaknya  (rileks),  3)  Luruskan  lagi  kedua  kaki, getarkan lagi kedua kaki bersamaan atau bergantian sampai terasa kaki bergetar, 4)  Tekuk lagi kedua kaki seperti,  diulang-ulang  sampai  merasakan  perkenaan  tumit    pada  pantat  dengan  mudah  (rileks),  5) Luruskan lagi kedua kaki Tekuk lagi kedua kaki dan getarkan.  Begitu seterusnya gerakan diulang-ulang sampai otot-otot betis dan paha terasa lentur dan sendi-sendi pada kedua kaki  dapat berfungsi  dengan baik.
b) Gerakan pada posisi duduk. Setelah gerakan pada posisi tidur telentang dilakukan, dilanjutkan gerakan pada posisi  duduk tegak dengan kedua kaki telunjur rileks dan kedua tangan di samping badan: 1)  Putarlah  kepala  dengan  sempurna  (diikuti  pandangan  kedua  mata),  ke  arah      kiri-bawah,  kiri  atas, kanan atas, kanan bawah, kiri bawah beberapa kali, kemudian bergantian arah, dan seterusnya, sehingga betul-betul terasa kepala ini berputar dengan nyaman (enak), 2) Selanjutnya, getarkan kedua pergelangan tangan dengan rileks, baik dalam posisi tangan tengadah maupun tangan telungkup, 3) Gerakkan otot-otot persendian bahu dan siku dengan rileks
c) Gerakan pada waktu berdiri: 1)  Dalam posisi berdiri ini dapat dilakukan gerakan lari-lari kecil disertai  angkat paha di tempat, dan tetap mengikuti prinsip gerakan rileks sambil  menggetar-getarkan persendian,  2)    Ayunkan  kedua  lengan  kiri  kanan  secara  bergantian  sebagaimana  gerakan  lari  dengan memungsikan sendi bahu dan lutut dengan maksimal.
Demikianlah gerakan dimulai pada posisi tidur telentang, posisi duduk,dan posisi berdiri dilakukan berulang-ulang  secukupnya  sampai  sendi-sendi  terasa  lentur  dan  badan  berkeringat    Gerakan  ini  bisa dilakukan di mana dan kapan saja tergantung pada kesempatan kita masing-masing. Jika dilakukan secara rutin, tentu (InsyaAllah) hasilnya   badan menjadi sehat, segar dan mudah di lakukan.

## 3. Hasil dan pembahasan
Dari  hasil  diskusi  awal  tim  pelaksana  dari  penyiapan  materi  pelatihan  dengan  memberikan penjelasan  yang  di  sertakan  dengan  gambar  serta  video  bagaimana  cara  melakukan  gerakan  –  gerkan aktivitas  jasmani  mulai  dari  terlentang,  duduk  dan  berdiri.  Sehingga  setelah  peserta  mendengarkan penjelasan  dan  praktek  dari  video  maka  peserta  dapat  melakukan  praktek  sendiri.  Selama  proses pelatihan  tim  pelaksana  pengabdian  selalu  melakukan  pemantauan  kepada  peserta  dan  respon  yang diberikan secara umum oleh masyakat dalam hal ini warga peserta pelatihan mengatkan bahwa pelatihan ini sangat bermanfaat walaupun di awal memang agak sedikit berat karna otot- otot banyak yang kaku, tetapi berlahan – lahan badan terasa ringan dan kaki biasanya kram kalau duduk lama mulai agak kurang karna efek dari gerakan yang di lakukan.
Peserta  pengabdian  kepada  masyarakat  tentang  gaya  hidup  sehat  melalui  aktivitas  jasmani  ini berjumlah  30  orang  warga  di  komplek  kharismatama  permai  kelurahan  Batang  Kabung  Kota  Padang. Sebagian  dari  peserta  pelatihan  sudah  melakukan  gerakan-gerakan  aktivitas  olahraga  di  pagi  hari  tapi yang rutin yang di lakukan adalah jalan pagi dan itupun hanya di sekitar komplek saja  namun karna tidak ada yang memberikan bimbingan tentang bagiamana bentuk aktivitas yang baik dan keteraturan bergerak mulai  dari  persiapan  termasuk  cek  denyut  nadi,  pelaksanaan  dan  pendinginan,  karna  sering  terjadi kesalahan  dan  terkadang  hasil  yang  di  dapat  selama  ini  kurang  meringankan  badan  atau  mendapatkan kebugaran  karna  ada  beberapa  syarat  yang  di  tinggalkan  terutama  persiapan  maka  setelah  melakukan pelatihan warga kharismatama yang menjadi peserta antusias dan lansung bertanya kalau seandainya ada di ragukan dari pernyataan dan contoh gerakan yang di praktekkan.
Berdasarkan pelaksanaan penerapan ipteks bagi masyarakat yang berjudul penyuluhan gaya hidup sehat  melalui  aktivitas  jasmani  bagi  masyarakat  di  komplek  kharismatama  permai  kelurahan  Batang Kabung  Kecematan  koto  Tangah  Kota  Padang.  Maka  hasil  yang  dicapai  dideskripsikan  yaitu  sebagai berikut:
Menambah  wawasan  pengetahuan  teori  maupun  praktik  tentang  penyuluhan  gaya  hidup  sehat melalui aktivitas jasmani, sehingga dapat bermanfaat untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran  oleh masyarakat.
Meningkatnya  kesehatan  dan  kebugaran    masyarakat  yang  dapat  memberikan  efek  untuk menghilangkan kram otot, cardio vaskuler (jantung) dan cardio respiratori (paru), pembuluh darah, serta mempercepat mengembalikan kondisi tubuh.
Berdasarkan  gambar  dan  video    yang  diberikan  kepada  peserta  pengabdian  kepada  masyarakat tentang  penyuluhan  gaya  hidup  sehat  melalui  aktivitas  jasmani  tersebut,  maka  setelah  pengarahan  dan penjelasan secara teori peserta pelatihan langsung mempraktekkan gerakan-gerakan ini dengan baik dan benar. Walaupun gerakannya masih ada yang belum sesuai dengan teknik yang sebenarnya.
Pada tahapan selanjutnya yang akan dilakukan yaitu memberikan pengetahuan dan keterampilan tentang bagaimana melaksanakan aktivitas jasmani dengan gerakan-gerakan dengan intersitas yang lebih tinggi dan teknik yang lebih halus sehingga gerakan yang di lakukan lebih pada penguatan otot sehingga lebih  tahan  dan  lebih  efektif  dalam  bekerja.  Jadi  setiap  gerakan  yang  di  lakukan  dapat  di  pahami  dan memang  di  jadikan  kebutuhan  hidup  sehari-hari  sama  halnya  dengan  kebutuhan  makan  dalam kelansungan hidup, sama halnya kebutuhan otot, jantung dan  paru  yang di  butuhkan adalah  penguatan ototnya dengan gerakan-gerakan yang teratur dan benar.
Penerapan ipteks bagi masyarakat tentang penyuluhan gaya hidup sehat melalui aktivitas jasmani ini mempunyai beberapa target, diantaranya adalah:
Terjadinya peningkatan pengetahuan tentang ilmu massage pada  warga di Komplek kharismatama Permai Kelurahan Batang kabung Kecamatan Koto Tangah Kota Padang.
Terjadinya peningkatan kualitas jasmani warga komplek kharismatama kelurahan Batang kabung Kota  Padang,  sehinga    warga  dapat  menjadi  sehat  dan  bugar  serta  mampu  menguasai  gerakan-gerakan melaui aktivitas kebugaran untuk menjaga dan meningkatkan kualitas jasmani untuk lebih bagus lagi.

## 4. Simpulan dan saran
Penyuluhan  gaya  hidup  sehat  melalui  aktivitas  jasmani  yang  dilakukan  warga  sebagai  peserta pengabdian  kepada  masyarakat  yang  dilakukan  dapat  terlaksana  dengan  baik.  Hal  tersebut  ditandai dengan adanya kesungguhan dan antusiasme untuk bertanya dan diskusi dari peserta pelatihan dan untuk mengetahui  bagaimana  gerakan  gerakan-gerakan  sehat  melalui  aktivitas  jasmani  Inti  gerakan  adalah  : Tekuk – lurus – getarkan, tekuk – lurus – getarkan, dan seterusnya diulang-ulang.
Adapun saran yang disampaikan pada penelitian ini adalah agar para warga mulai hidup sehat dengan olahraga. Meningkatkan keantusiasan dalam mengikuti  penyuluhan tentang gaya hidup sehat agar gaya hidup sehat melalui aktivitas jasmani dapat dijadikan sebagai budaya dalam masyarakat.

## Daftar Rujukan
Adliyani, Zaraz  Obella Nur. 2015.  Pengaruh Perilaku  Individu terhadap Hidup Sehat.  Medical Journal Of Lampung University, Vol.4, No.7.
Emilia,  Esi.  2009.  Pengetahuan,  Sikap  Dan  Praktek  Gizi  Pada  Remaja  Dan  Implikasinya  Pada  Sosialisasi Perilaku Hidup Sehat. Media Pendidikan, Gizi dan Kuliner, Vol.1, No.1.
Husdarta. (2010). PsikologiOlahraga. Bandung: Alfabeta.
Listyorini,Sari. 2012. Analisis Faktor- Faktor Gaya Hidup Dan Pengaruhnya Terhadap Pembelian Rumah Sehat  Sederhana  (Studi  Pada  Pelanggan  Perumahan  Puri  Dinar  Mas  PT.  Ajisaka  Di  Semarang). Jurnal Administrasi Bisnis, Vol.1, No.1.
Mardius  Ali  dan  Astuti  Yuni  (2017).  Pengaruh  Senam  Lansia  Terhadap  Kebugaran  Jasmani  Warga Perumahan Pondok Pinang Kelurahan Lubuk Buaya Kecamatan Koto Tangah Kota Padang. Journal of Education Research and Evaluation. Vol.1 (3) pp. 147-152.
Paramitha,Novena Mayayu. 2014. Pengaruh Gaya Hidup Sehat Untuk Mengatasi Turnover Intentions Yang Terjadi Di Akuntan Publik. Jurnal Akuntansi Bisnis, Vol.8, No.25.
Roni, Tatang dkk. 2013. Hubungan Pendidikan dan Penghasilan Dengan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat. Jurnal Kesehatan Lingkungan Indonesia. Vol.12, No.1.
Sani,Fakhrudin  Nasrul.  2011.  Hubungan  Tingkat  Pengetahuan  Sehat  -  Sakit  Dengan  Sikap  Mahasiswa Universitas Muhammadiyah Surakarta Tentang Perilaku Hidup Bersih Dan Sehat. Jurnal Kesehatan Kusuma Husada, Vol.2, No.2.
Suoth,Meylen  dkk.  2014.  Hubungan  Gaya  Hidup  Dengan  Kejadian  Hipertensi    Di  Puskesmas  Kolongan Kecamatan Kalawat Kabupaten Minahasa Utara. Jurnal Keperawatan, Vol.2, No.1.
Suharno. (2009). Latihan Jasmani dalam Pencegahan Penyakit Jantung Koroner. Jakarta: Salemba Media. Syafruddin. (2011). Ilmu Melatih Dasar. Padang: UNP Press.
Utama,Rizky  Septyan  Karya.  2016.  Perbandingan  Perilaku  Hidup  Sehat  Antara  Siswa  SMPN  1  Badas Dengan  Siswa  MTs  Mashlahiyah  Krecek  Kabupaten  Kediri.  Jurnal  Pendidikan  Olahraga  dan Kesehatan, Vol.4, No.1.
Wahyuni,Endang  Sri  dkk.  2007.  Faktor-Faktor  Yang  Berhubungan  Dengan  Perilaku  Pembaca  Dalam Memperoleh Informasi Gaya Hidup Sehat (Studi kasus Pembaca Tabloid Senior di Kecamatan Bogor Utara). Jurnal Penyuluhan, Vol.3, No.2.
Wibawa,Nyoman Adi Krisna dan Putu Nugrahaeni Widiasavitri. 2013. Hubungan antara Gaya Hidup Sehat dengan  Tingkat  Stres  Siswa  Kelas  XII  SMA  Negeri  di  Denpasar  Menjelang  Ujian  Nasional Berdasarkan Strategi Coping Stres. Jurnal Psikologi Udayana, Vol.1, No.1.