https://doi.org/ 10.22219/physiohs.v7i1.34736 https://ejournal.umm.ac.id/index.php/physiohs physiohs@umm. ac.id

## Perbandingan Pengaruh
Aerobic Exercise Only dengan Combined Aerobic Exercise Terhadap Penurunan Berat Badan pada Perempuan Overweight
Anita Faradilla Rahim 1 , Bayu Prastowo 2 , Novita Lorenza Azzahroh 3 *
1,2,3 Departemen Fisioterapi, Fakultas lmu Kesehatan ,Universitas Muhammadiyah Malang
* Korespondensi : novitalorenzanla19@gmail.com

## ABSTRAK
Latar  Belakang :  Seseorang  yang  jarang  melakukan  aktivitas  fisik  dan  mengonsumsi makanan  cepat  saji  rentan  mengalami  kelebihan  berat  badan.  Di  Indonesia  yang mengalami  kelebihan  berat  badan  mayoritas  adalah  perempuan.  Upaya  yang  dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan latihan aerobik dan ketahanan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat menurunkan berat badan dan resistensi dapat mengoptimalkan penurunan berat badan. Namun, belum banyak  penelitian  yang  menggabungkan  dan  membandingkan  latihan tersebut. Tujuan : Untuk membandingkan pengaruh latihan aerobik saja dengan latihan aerobik gabungan terhadap penurunan berat badan pada wanita kelebihan berat badan. Metode penelitian : Desain  penelitian  menggunakan  desain  quasi  eksperimen  dengan  desain  two  group pretest  dan  posttest  untuk  mengetahui  perbandingan  kedua  intervensi.  10  mahasiswa FIKES  UMM  yang  memenuhi  kriteria  inklusi  peneliti.  Responden  diberikan  intervensi masing-masing selama 4 minggu dengan frekuensi 3 kali seminggu, latihan aerobik durasi 30 menit dan latihan ketahanan sebanyak 8 repetisi sebanyak 3 set. Hasil : Hasil uji Paired t- test intervensi latihan aerobik memperoleh hasil 0,012<0,05 dan kombinasi memperoleh hasil 0,002<0,05. Hasil uji T-Independen mempunyai hasil yaitu 0,036 < 0,05. Kesimpulan : Pengaruh  latihan  aerobik  hanya  dengan  kombinasi  latihan  aerobik  terhadap  penurunan berat badan pada wanita overweight.
Kata Kunci: Latihan Aerobik, Kegemukan, Penurunan Berat Badan, Latihan pengindeksan dan pencarian.

## PENDAHULUAN
Overweight  merupakan  suatu  akumulasi lemak berlebihan di dalam tubuh yang dapat mengganggu  kesehatan  secara  keseluruhan (Qoirinasari et al., 2018). Kebiasaan mengkonsumsi  makanan  cepat  saji  dan jarangnya  melakukan  aktivitas  fisik  akan menyebabkan  penimbunan  lemak  yang berlebihan dan membuat gemuk (Yuliadarwati, 2021).
Pravelensi  overweight  mayoritas  pada  jenis kelamin  wanita  ( ˃ 18  tahun)  sejumlah  32,9%. Persentase  terus  menerus  semakin  tinggi dari tahun ke tahun yaitu sejumlah 2% sampai 5%  pertahunnya.  Angka  presentasi  tersebut diperkirakan terus meningkat setiap tahunnya (Depkes, 2013).
Overweight dapat mengakibatkan
mordibitas  yang  tinggi,  sebab  kondisi tersebut rentan untuk mengalami
hiperkolesterolemia  dan  mengakibatkan
physiohs@umm.
ac.id
penyakit gangguan sirkulasi darah, penyumbatan  pembuluh,  penyakit  jantung koroner dan kanker (Fairudz & Nisa, 2015). Degradasi peristiwa morbiditas dapat dilakukan  dengan  cara  mengontrol  kalori. Upaya  untuk  mengontrol  kalori  pada seseorang  yang  mengalami  overweight dapat  dilakukan  dengan  cara  kombinasi intervensi latihan fisik. Latihan fisik merupakan  salah  satu  metode  untuk membantu  menurunkan  berat  badan  dan meningkatkan kapasitas fungsional seseorang.  Latihan  fisik  berupa  aerobic  dan resistance exercise (Kemenkes, 2017).
Aerobic  exercise  merupakan  jenis  latihan yang  melibatkan  peningkatan  beban  secara progresif  dengan  energi  yang  berasal  dari pembakaran  menggunakan  oksigen  dan tanpa  menimbulkan  kelelahan  (Dharma  & Boy, 2020). Salah satu latihan aerobic adalah jogging. Manfaat dari latihan jogging antara lain  yaitu  untuk  menguatkan  otot,  jantung, sirkulasi darah, dan membakar lemak (Andini & Indra, 2016).
Resistance  exercise  adalah  latihan  yang menggunakan  alat  beban  dan  dilakukan secara  sistematis  berulang-ulang  dengan intensitas  yang  telah  ditentukan.  Selain  dari latihan  berat  beban  dapat  juga  dilakukan dengan latihan yang berfokus pada pembakaran  lemak  yang  ada  diperut  dan dapat  menguatkan  otot-otot  antara  lain dengan  latihan  sit-up,  crunch  exercise¸dan abdominal twist (Meiriawati, 2013).
Pengaruh dari latihan abdominal crunch dan twist selain dapat menurunkan berat badan, latihan  ini  dapat  meningkatkan  sirkulasi darah  ke  otot  yang  disebabkan  karena kebutuhan oksigen yang semakin meningkatkan dan perubahan sistem metabolisme  sebagai  peningkatan  serabut otot  lurik,  peningkatan  jumlah  protein  pada serabut  otot  setelah  melakukan  latihan (Yusnani,  2012),  sedangkan  latihan  jogging berfungsi  untuk  membantu  organ-organ pernafasan  semakin  adaptasi  sehingga oksigen  cepat  masuk  ke  dalam  jantung  dan keluar  dari  paru-paru,  dan  jantung  semakin
adaptasi, tonus otot meningkat dan semakin kuat,  dan  keguran  jasmani  selalu  terjaga (Dewi & Rifki, 2019).
Penelitian terdahulu mengungkapkan bahwa aerobic  exercise  terbukti  dapat  membantu menurunkan  berat  badan  (Andini  &  Indra, 2016). Penelitian terdahulu juga menyatakan bahwa  resistance  dapat  mengoptimalkan pada  degradasi  berat  badan  (Rahmi,  2019). Akan tetapi
penelitian yang mengkombinasikan  dan  membandingkan latihan ini masih belum banyak.
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  melakukan perbandingan  pengaruh  aerobic  exercise only  dengan  combined  aerobic  exercise terhadap  penurunan  berat  badan  pada perempuan overweight.

## METODE
Penelitian ini menggunakan quasi
experiment  pre  and  post  test  two  group design yaitu untuk mengetahui perbandingan  pengaruh  aerobic  exercise only  dengan  combined  aerobic  exercise terhadap  penurunan  berat  badan  pada perempuan overweight. Penelitin ini dilakukan  pada  mahasiswi-mahasiswi  FIKES UMM  di  Taman  Merjosari  Malang,  Jawa Timur yang dimulai pada tanggal 20 Februari sampai  20  Maret  2022  dengan  sampel  yang memenuhi  kriteria  inklusi  dan  eksklusi berjumlah  10  orang.  Sampel  yang  didapat dibagi menjadi 2 kelompok yaitu kelompok I aerobic  exercise  berjumlah  5  orang  dan Kelompok  II  combined  aerobic  exercise berjumlah 5 orang.  Pengukuran berat badan diukur menggunakan timbangan digital  yang dilakukan  pada  sebelum  dan  sesudah diberikannya intervensi (Candra, 2014).
Analisis  data  menggunakan  uji  statistik berdasarkan  hasil  uji  normalitas  sampel penelitian.  Uji  normalitas  menggunakan  uji Shapiro-Wilk  Test  untuk  mengetahui  data berdistribusi  normal  (p>0,05)  atau  tidak terdistribusi  normal  (p ˂ 0,05).  Jika  uji normalitas  menunjukkan  distribusi  normal maka digunakan uji statistik parametrik yaitu Uji  Paired  Sample  T-test. Uji hipotesis  untuk
physiohs@umm. ac.id
menyatakan perbandingan setelah
didapatkan  hasil  antara  kedua  perlakuan menggunakan  Uji  Independent  Sample  T- test.

## HASIL
Hasil Uji Analisis
1.  Uji Normalitas Tabel 1. Hasil Uji Normalitas Data Variabel n p Pre Post Aerobic exc 5 0.992 0.905 Combined exc   5 0.659 0.887 Keterangan:  n=Jumlah  sampel;  p=Signifikan
(p ˂ 0,05)
Hasil  uji  normalitas  menggunakan  Shapiro Wilk  ditunjukkan  pada  table  diatas  dengan nilai  signifikansi  kelompok  sebelum  dan sesudah intervensi menunjukkan bahwa data berdistribusi normal yaitu sig. Pvalue ˃ 0,05.
Dapat  ditentukan  bahwa  data  pada  table diatas terdistribusi secara normal.
2.  Uji Pengaruh
Tabel 2. Hasil Uji Pengaruh Variabel n p X 5 0,012 Y 5 0,002
Keterangan:  n=Jumlah  sampel;  p=Signifikan (p ˂ 0,05)
Hasil  uji  pengaruh  menggunakan  Paired  T- test ditunjukkan pada table diatas didapatkan  nilai  dari  kedua  intervensi tersebut sig. p ˂ 0,05 menunjukkan bahwa H1 diterima  yang  artinya  ada  pengaruh  aerobic exercise  only  dengan  combined  aerobic exercise  terhadap  penurunan  berat  badan pada perempuan overweight.

## 3. Uji Beda Pengaruh
Tabel 3. Hasil Uji Beda Pengaruh
Variabel n p Aerobic exc 10  0,036 Combined exc
Keterangan:  n=Jumlah  sampel;  p=Signifikan (p ˂ 0,05)
Hasil  uji  beda  pengaruh  menggunakan Independent  T-test  ditunjukkan  pada  table diatas didapatkan nilai sig. p ˂ 0,05 menunjukkan bahwa H1 diterima yang artinya ada perbandingan pengaruh aerobic exercise only  dengan  combined  aerobic  exercise terhadap  penurunan  berat  badan  pada perempuan overweight.

## PEMBAHASAN
Pengaruh  Aerobic  Exercise  Only  Terhadap Penurunan Berat Badan
Adanya  penurunan  berat  badan  pada  saat setelah dilakukannya intervensi pada kelompok  aerobic.  Disimpulkan  bahwa terdapat  pengaruh  aerobic  exercise  only terhadap penurunan berat badan. Penelitian ini  sejalan  dengan  Andini  &  Indra,  (2016) bahwa  frekuensi  latihan  aerobic  yang dilakukan 3 kali seminggu dapat berpengaruh terhadap penurunan berat badan dikarenakan metabolisme  lemak yang bekerja didalam tubuh bekerja dengan baik.
Untuk  menurunkan  berat  badan  dengan aerobic  exercise  merupakan  salah  satu gerakan  dilakukan  dengan  cara  berlari  kecil yaitu  jogging.  Sehingga  aerobic  exercise dapat memberikan pengaruh kepada seseorang  yang  berkategorikan  overweight ataupun obesitas terhadap penurunan berat badan,  dikarenakan  latihan  tersebut  secara teori  dapat  terjadi  karena  sistem  energi latihan  tersebut  berpengaruh  terhadap pembakaran lemak dalam tubuh (Palar et al., 2015).
Terlepas  dari  latihan  ini  degradasi  berat badan  dapat  di  capai  dengan  memodifikasi diet  dan  meningkatkan  aktivitas  fisik,  yang keduanya jika digabungkan akan menghasilkan  degradasi  berat  badan  yang maksimal (Dewi & Rifki, 2019).
physiohs@umm. ac.id
Penelitian ini sejalan dengan Muharramah et al.,  (2019)  pengaruh  asupan  gizi  harian  dan jogging  terdapat  berat  badan  pada  remaja overweight, didapatkan hasil bahwa intervensi jogging adalah aktivitas degradasi berat  badan  yang  bergantung  dengan keberadaan  oksigen  untuk  membantu pembakaran  sumber  energi  dan  menurut Jekson, (2018) bahwa jogging terbukti dapat menurunkan berat badan secara positif pada siswi-siswi overweight.
Analisis Pengaruh Combined Aerobic Exercise Terhadap Punurunan Berat Badan
Adanya  penurunan  berat  badan  pada  saat setelah dilakukannya intervensi pada kelompok  combined  aerobic  exercise. Disimpulkan  bahwa  terdapat  pengaruh combined aerobic exercise terhadap penurunan berat badan. Penelitian ini sejalan dengan  (Willis  et  al.,  2012)  bahwa  jogging yang dikombinasikan dengan latihan otot inti dapat mengubah komposisi tubuh seseorang,  salah  satu  efeknya  adalah penurunan persentase lemak tubuh.
Tidak  hanya  menggunakan  aerobic  exercise saja  yang  dapat  menurunkan  berat  badan namun dengan adanya tambahan resistance exercise dapat memberikan manfaat tambahan yang tidak terdapat pada aerobic exercise.  Manfaat  dari  resistance  exercise meliputi  peningkatan  kebugaran  otot, kekuatan tulang dan dapat mempertahankan massa otot selama program  latihan berlangsung (Pergola & Silvestris, 2013). Hal ini  didukung  penelitian  terdahulu  bahwa dengan resistance exercise dapat membantu meningkatkan kekuatan otot serta mengurangi  lemak  berlebihan,  dikarenakan latihan ini berfokus pada kinerja pembebanan  otot  abdomen,  yang  dimana ketika  pembebanan  berlangsung  akan
terjadinya kontraksi pada otot dan terjadilah proses  metabolisme  lemak  dan  otot  pada abdomen, apabila latihan tersebut dilakukan secara  maksimal  maka  nantinya  akan terjadinya  peningkatan  massa  otot,  serabut otot,  tonus  otot  dan  juga  terjadinya degradasi lemak (Meiriawati, 2013).
Analisis  Perbandingan  Pengaruh  Aerobic Exercise  Only  Dengan  Combined  Aerobic Exercise Terhadap Penurunan Berat Badan
Adanya  perbandingan  pengaruh  antara aerobic  exercise  dengan  combined  aerobic exercise  terhadap  penurunan  berat  badan. Penelitian  ini  sejalan  dengan  Willis  et  al., (2012)  bahwa  kombinasi  aerobic  dan resistance  exercise  ada  perbandingan  dari pada aerobic exercise dan resistance exercise saja, dikarenaka dilatihan kombinasi terdapat penurunan persenan lemak tubuh yang lebih banyak  dan  juga  dapat  menurunkan  lingkar pinggang. Latihan kombinasi sendiri memiliki fungsi  untuk  menurunkan  massa  lemak dikombinasikan  dengan  peningkatan  massa tubuh tanpa lemak.
Aktivitas fisik memberikan peran yang sangat besar terhadap kejadian overweight. Peningkatan aktivitas fisik dapat menurunkan  jumlah  lemak  didalam  tubuh. Sesuai dengan hasil penelitian Sulistyowati et al.,  (2021)  bahwa  orang  yang  mengalami overweight  salah  satunya  dipengaruhi  oleh aktivitas  fisik  yang  dilakukannya,  bermalas- malasan  dan  jarangnya  berolahraga  akan beresiko menjadi overweight. Selain aktivitas fisik,  asupan  nutrisi  juga  mempengaruhi risiko obesitas sentral pada wanita. Tingginya asupan  karbohidrat  dapat  menyebabkan obesitas  sentral  karena  karbohidrat  sebagai penyedia energi dan memiliki tingkatan rasa manis  yang  lebih  tinggi  dibandingkan karbohidrat kompleks. Makanan manis dapat
physiohs@umm. ac.id
mempengaruhi  penambahan  berat  badan dan lingkar perut (Pambayun, 2018).

## KESIMPULAN
Hasil dari penelitian perbandingan pengaruh aerobic  exercise  only  dengan  combined aerobic  exercise  terhadap  penurunan  berat badan pada perempuan overweight, didapatkan  tiga  kesimpulan  yaitu:  terdapat pengaruh  aerobic  exercise  only  terhadap berat  badan  pada  perempuan  overweight, terdapat pengaruh combined aerobic exercise  terhadap  berat  badan  pada perempuan overweight, dan terdapat perbandingan  pengaruh  terhadap  nilai penurunan  berat  badan  antara  aerobic exercise  only  dengan  combined  aerobic exercise pada perempuan overweight.

## DAFTAR PUSTAKA
Andini,  A.,  &  Indra,  E.  (2016).  Perbedaan Pengaruh  Frekuensi  Latihan  Senam  Aerobik Terhadap  Penurunan  Persentase  Lemak Tubuh  dan  Berat  Badan  Pada  Members Wanita. Medikapora, 510, 39 – 51.
Candra,  T.  (2014).  Pengukuran  Berat  Badan dan  Tinggi  Badan.  Yogyakarta  :  Publshing Universitas Negeri Yogyakarta.
Depkes.  (2013).  Depkes.  Riset  Kesehatan Dasar.  Laporan  Nasional  Badan  Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Departemen Kesehatan.  Science,  127(3309),  1275 – 1279.
https://doi.org/10.1126/science.127.3309.1275
Dewi, R., & Rifki, M. (2019). Pengaruh Senam Aerobik Terhadap Tingkat Kebugaran Jasmani Siswa. Journal of Chemical Information and Modeling, 53(9), 1689 – 1699.
Dharma,  U.  S.,  &  Boy,  E.  (2020).  Peranan Latihan Aerobik dan Gerakan Salat terhadap Kebugaran Jantung dan Paru Lansia. MAGNA MEDICA:  Berkala  Ilmiah  Kedokteran  Dan
Kesehatan, 6(2), 122.
https://doi.org/10.26714/magnamed.6.2.2019.
122-129
Fairudz, A., & Nisa, K. (2015). Pengaruh Serat Pangan Terhadap Kadar Kolesterol Penderita Overweight. Jurnal Majority, 4(8), 121 – 126.
Jekson.  (2018).  Pengaruh  Latihan  Jogging Terhadap  Penurunan  Berat  Badan  Siswa- Siswi  Overweight  di  SMP  Negeri  13  Tabing Kota Padang. Universitas Negeri Padang.
Kemenkes.  (2017).  Panduan  Pelaksanaan Gerakan  Nusantara  Tekan  Angka  Obesitas (GENTAS). Jakarta: Kemenkes.
Meiriawati, M. (2013). Pengaruh Pelatihan Sit- Up  Besar  Sudut  45,  90,  dan  120  Derajat Terhadap  Kekuatan  Otot  Perut.  Journal  of Chemical  Information  and  Modeling,  53(9),
1689 – 1699.
Muharramah, A., Doewes, M., & Tamtomo, D. (2019).  Pengaruh  Asupan  Gizi  Harian  dan Jogging  Terhadap  Perubahan  Beat  Badan pada  Remaja  Overweight  di  Surakarta. Wellness  and  Healthy  Magazine,  1(agustus),
231 – 237.
Novitasary, M., Mayulu, N., & Kawengian, S. (2013).  Hubungan  Antara  Aktivitas  Fisik Dengan  Obesitas  Pada  Wanita  Usia  Subur Peserta Jamkesmas di Puskesmas Wawonasa Kecamatan  Singkil  Manado.  Jurnal  E- Biomedik (EBM), 1(2), 1040 – 1046.
Palar, C. M., Wongkar, D., & Ticoalu, S. H. R. (2015).  Manfaat  Latihan  Olahraga  Aerobik Terhadap Kebugaran Fisik Manusia. Jurnal E- Biomedik,
3(1).
https://doi.org/10.35790/ebm.3.1.2015.7127
Pambayun,  N.  (2018).  Perbedaan  Pengaruh Crunch  Exercise  dan  Sit-Up  Exercise  Dalam Menurunkan  Lingkaran  Perut  Pada  Wanita.
274 – 282.
Pergola, G., & Silvestris, F. (2013). Obesity as a  major  risk  factor  for  cancer.  Journal  of Obesity, 2013, 1 – 11. https://doi.org/10.1155/2013/291546
physiohs@umm. ac.id
Qoirinasari, Simanjuntak, B. Y., & Kusdalinah. (2018). Berkontribusikah konsumsi minuman manis  terhadap  berat  badan  berlebih  pada remaja? AcTion: Aceh Nutrition Journal, 3(2), 88. https://doi.org/10.30867/action.v3i2.86
Rahmawati, N. A., Sari, I., & Yulianti, A. (2021). Obesitas  Berpengaruh  Terhadap  Kontrol Asma  Pada  Anak  Usia  6-18  Tahun.  Jurnal Sport Science, 4681, 18 – 26.
Rahmi,  E.  (2019).  Pengaruh  Kombinasi  High Intensity  Interval  Training  dan  Resistance Training  Terhadap  Penurunan  Persentase Lemak Tubuh Pada Mahasiswi Di Gontor Putri
Kampus Lima Kediri. Universitas
Muhammadiyah Malang.
Sulistyowati, R., Kusuma, R. R., Rahmawaty, F., & Natalansyah. (2021). Hubungan Tingkat Aktivitas  Fisik  dengan  Kejadian  Overweight pada  Anak.  Jurnal  Ilmu  Keperawatan : Journal of Nursing Science, 9(1).
Yuliadarwati, N. M. (2021). Hubungan indeks massa
tubuh (obesitas) dengan
keseimbangan  dinamis  pada  lansia  di posyandu lansia. Journal Sport Science, 4681, 100 – 105.
Yusnani,  E.  (2012).  Pengaruh  progressive resistance exercise (pre) Terhadap Penurunan  Nyeri  Lutut  dan  Peningkatan Kekuatan Otot Quadrriceps Pada
Osteoarthritis  (OA)  Sendi  Lutut.  Universitas Muhamadiyah Surakarta.
Willis,  L.  H.,  Slentz,  C.  A.,  Bateman,  L.  A., Shields,  A.  T.,  Piner,  L.  W.,  Bales,  C.  W., Houmard, J. A., & Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass  and  fat  mass  in  overweight  or  obese adults. Journal of Applied Physiology, 113(12),
1831 – 1837. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01370.20