## PENGARUH PELATIHAN BEBAN LEG PRESS TERHADAP KECEPATAN LARI DAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI
Oleh Made Mahayasa Hadiwijaya
Jurusan Ilmu Keolahragaan, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha, Singaraja, Indonesia e-mail: mademahayasa90@yahoo.co.id
Abstrak: Tujuan penelitian untuk mengetahui pengaruh pelatihan beban leg press terhadap  kecepatan  lari  dan  daya  ledak  otot  tungkai.  Jenis  penelitian  eksperimen sungguhan (true  experimental) dengan  rancangan The  Randomized  Pretest- Posttest  Control  Group  Design .  Sampel  penelitian  siswa  putra  kelas  X  SMK Negeri 1 Singaraja tahun pelajaran 2012/2013 sebanyak 60 orang yang ditentukan dengan  teknik random  sampling. Kecepatan  lari  diukur dengan  tes  lari sprint 50 meter  dan  daya  ledak  otot  tungkai  diukur  dengan  tes vertical  jump ,  selanjutnya data dianalisis dengan uji-t independent pada taraf signifikans i (α) 0,05 . Nilai  signifikansi  hitung  lebih  kecil  dari  nilai α (0,05),  dengan  demikian hipotesis  penelitian  “pelatihan  beban leg  press berpengaruh  terhadap  kecepatan lari dan daya ledak otot tungkai” diterima. Dari hasil penelitian dapat disimpulkan bahwa;  (1)  pelatihan  beban leg  press berpengaruh  terhadap  kecepatan  lari  siswa putra  kelas  X  SMK  Negeri  1  Singaraja  tahun  pelajaran  2012/2013.  (2)  pelatihan beban leg  press berpengaruh  terhadap  daya  daya  ledak  otot  tungkai  siswa  putra kelas  X  SMK  Negeri  1  Singaraja  tahun  pelajaran  2012/2013.  Disarankan  bagi pelaku  olahraga  (pembina,  pelatih,  guru  olahraga  dan  atlet)  untuk  menggunakan pelatihan  beban leg  press sebagai  salah  satu  alternatif  dalam  meningkatkan kecepatan lari dan daya ledak otot tungkai.
Abstract: The aim of this  study  to determine the effect of weight training on leg press  towards  running  speed  and  explosive  power  leg  muscle.  Type  of  this research  is  real  experimental  (true  experimental)  with  draft  of  The  Randomized Pretest-Posttest Control Group Design. 60 samples from class X of SMK Negeri 1 Singaraja  school  year  2012/2013  are  determined  by  random  sampling  technique. Running  speed  was  measured  with  a  50  meters  sprint  test  and  leg  muscle explosive power measured by the  vertical  jump test, then the data were analyzed by independent t-test at significance level ( α) of 0.05.
Calculated  significance  value  smaller  than  the  value  of α (0.05),  thus  the research  hypothesis  "leg  press  weight  training  affects  the  running  speed  and explosive  power  of  the  leg  muscles"  acceptable.  From  the  results  of  this  study concluded  that:  (1)  leg  press  weight  training  affect  men's  running  speed  class  X students  of  SMK  Negeri  1  Singaraja  school  year  2012/2013.  (2)  training  load effect  on  the  leg  press  leg  muscle  explosive  power  class  X  student  son  SMK Negeri  1  Singaraja  school  year  2012/2013.  Recommended  for  sports  people (coaches, trainers, athletes and gym teacher) to use the leg press weight training as an alternative to increasing running speed and explosive power leg muscle.
Key words: leg press weight training, running speed, explosive power leg muscle.
Salah satu faktor yang
mempengaruhi  kemampuan  seorang atlet  dalam  suatu  cabang  olahraga adalah  daya  ledak  otot  tungkai  dan kecepatan.  Daya  ledak  otot  tungkai merupakan  gerakan  yang  dihasilkan secara  eksplosif  dan  berlangsung dalam  kondisi  dinamis.  Gerakan- gerakan  ini  dapat  terjadi  pada  waktu memukul,  menarik,  menendang  dan pemindahan  tempat  sebagian  atau seluruh  tubuh.  Daya  ledak  otot merupakan  bagian  dari  komponen biomotorik  yang  sangat  penting dalam  menunjang  segala  aktivitas fisik  seseorang  dalam  kehidupannya. Menurut  (Nala  1992:  5),  daya  ledak
otot tungkai dipengaruhi oleh kekuatan otot dan kecepatan.
Pelatihan  daya  ledak  otot  tungkai dititik  beratkan  pada  sekelompok otot  yang  akan  digunakan  dalam pelatihan. Dengan adanya massa otot dan  kualitas  otot  yang  yang  terjadi pada  saat  pelatihan,  hampir  dapat dipastikan  mempunyai  daya  ledak yang besar.
Daya ledak otot tungkai dapat diperoleh berdasarkan kerja sekelompok  otot  atau  sejumlah  otot untuk menahan berat yang diangkatnya.  Otot  tungkai  yang
terdiri  sebagian  besar  otot  serat lintang  adalah  otot  yang  terdapat pada tungkai bawah dan tungkai atas. Daya  ledak  otot  tungkai  terjadi akibat saling memendek dan memanjang  otot  tungkai  atas  dan bawah  yang didukung oleh dorongan otot  kaki  dengan  kekuatan  dan kecepatan maksimal. Daya ledak otot tungkai dapat dilatih dan ditingkatkan  melalui  pelatihan  fisik yang  sistematis,  terprogram  dan terencana  dengan  baik.  Selain  daya ledak otot tungkai, kecepatan merupakan  komponen  fisik  yang mendasar, sehingga kecepatan merupakan  faktor  penentu  dalam cabang olahraga.
Kecepatan mengandung unsur  adanya  jarak  tempuh  dan waktu  tempuh  terhadap  rangsang yang  muncul.  Untuk  itu  kecepatan adalah  kemampuan  untuk  berpindah atau  bergerak  dari  tubuh  atau anggota  tubuh  dari  stu  titik  ke  titik lainnya  atau  untuk  mengerjakan suatu  aktivitas  berulang  yang  sama serta berkesinambungan dalam waktu  yang  sesingkat  –  singkatnya (Nala,  1998:  66).  Dengan  demikian, kecepatan kuantitas kondisional yang memungkinkan seseorang untuk
melakukan  gerakan  dan  bereaksi secara cepat terhadap suatu rangsangan. Untuk  memiliki  kecepatan dan daya ledak yang besar diperlukan  pembinaan  biomotorik, pembinaan  biomotorik  merupakan pembinaan awal sebagai dasar pokok dalam  mengikuti  pelatihan  olahraga. Pembinaan  biomotorik  yang  baik akan  mampu  menghasilkan  kondisi fisik  yang  baik  pula.  Biomotorik adalah  satu  kesatuan  utuh  dari komponen-komponen yang tidak dapat  dipisahkan  begitu  saja,  baik peningkatan maupun
pemeliharaannya  (Sajoto,  1995:  16).
Artinya  bahwa  di  dalam  usaha peningkatan biomotorik seluruh komponen tersebut harus dikembangkan,  yang  membedakan hanya persentase  kebutuhan dari tiap komponen yang dikembangkan.
Dalam  aktivitas  olahraga  tertentu hanya beberapa komponen biomotorik  yang  dominan  sesuai dengan cabang olahraga yang
digelutinya. Sampel penelitian pada penelitian  ini  adalah  siswa  putra kelas  X  SMK  Negeri  1  Singaraja yang rata-rata berumur 16 sampai  18
tahun.  Pada  umur  ini  mereka  sedang memasuki  masa  adolesensi,  masa adolesensi pada laki-laki mulai umur 12 tahun dan berakhir pada 20 tahun. Pada  massa  adolisensi  merupakan massa  yang  paling  tepat  dalam meningkatkan kemampuan fisik yang optimal.  Masa  ini  merupakan  masa pertumbuhan yang pesat, yang ditandai dengan perkembangan biologis yang kompleks. Perkembangan kemampuan fisik yang paling menonjol dalam masa ini yaitu  kekuatan, kecepatan, dan ketahanan  kardiorespirasi.  Kekuatan meningkat sejalan dengan perkembangan  jaringan  otot  yang cepat. Kecepatan berkembang dengan  peningkatan  jaringan  otot- otot  dan  ukuran  memanjang  pada tulang-tulang  rangka  yang  berperan sebagai  organ  penggerak  tubuh  dan ketahanan kardiorespirasi berkembang sejalan dengan perkembangan besarnya rongga dada.
SMK  Negeri  1  Singaraja
merupakan salah satu sekolah menengah  kejuruan  di  Kabupaten Buleleng.  Para  siswa  SMK  Negeri  1 Singaraja  sering  ikut  serta  dalam beberapa  pertandingan,  perlombaan,
dan kejuaraan dalam bidang olahraga yang diadakan baik itu dalam tingkat Kecamatan, bahkan
ditingkat Kabupaten.  Belakangan  ini  prestasi dari  siswa  SMK  Negeri  1  Singaraja dalam  bidang  olahraga  tidak  mampu meraih  hasil  yang  maksimal.  Dari sekian  jenis  extrakurikuler yang  ada di  SMK  Negeri  1  Singaraja  seperti sepak  bola,  futsal,  voli,  basket, pencak  silat,  renang,  dan  tenis  meja, hanya  olahraga  voli  yang  menonjol dengan  meraih  juara  III  pada  pada ajang pekan olahraga dan seni pelajar tingkat  kabupaten,  sementara  cabang olahraga  yang  lain  belum  mampu berprestasi.  Berdasarkan  hasil  awal pengamatan, kurangnya prestasi
siswa dalam cabang olahraga disebabkan oleh kurangnya pembinaan  kondisi  fisik.  Untuk  itu perlu  adanya  suatu  pembinaan  yang
tepat dan sesuai serta dapat meningkatkan  kondisi  fisik  yang dimiliki  siswa  SMK  Negeri  1 Singaraja,  sehingga  siswa  SMK Negeri  1  Singaraja  akan  mampu meraih  prestasi  yang  lebih  maksimal di cabang olahraga yang lain.
Salah  satu  metode  pelatihan yang  tepat  untuk  meningkatkan komponen-komponen biomotorik
yang  terlibat  dalam  olahraga  voli khususnya  daya  ledak  otot  tungkai dan kecepatan yaitu dengan penerapan pelatihan beban . Pelatihan beban merupakan suatu sistem pelatihan  yang  selain  menghasilkan perubahan-perubahan  positif  pada kemampuan motorik juga memperbaiki secara serempak kesegaran jasmani dari tubuh. Pelatihan beban alalah latihan-latihan yang sistematis di mana beban hanya dipakai sebagi alat untuk
menanmbah  kekuatan  otot  guna mencapai  berbabagai  tujuan  tertentu, seperti misalnya memperbaiki kondisi  fisik  kesehatan,  kekuatan, prestasi dalam suatu cabang olahraga dan sebagainya (Harsono, 185:1988). Pelatihan  beban  akan  dapat  menjaga kekuatan  dan  daya  tahan  otot, meningkatkan  koordinasi  otot  saraf dan  densitas  tulang  (menghindarkan tulang rapuh).
Pelatihan beban akan menyebabkan  dua  cara  peningkatan daya  tahan  otot,  yaitu  meningkatkan sifat-sifat  anaerobik  dalam  otot  serta mengurangi  jumlah  serat  otot  yang terlibat  aktivitas  permulaan  sehingga menyimpan  sejumlah  serat  otot sebagai  cadangan  jika  suatu  saat
aktivitas  berkelanjutan.  Dalam  hal ini,  beban yang  akan  digunakan dalam  peneltian  ini  adalah leg  press. Leg  press merupakan  salah  satu pelatihan  yang  sangat  baik  untuk membangun  massa  otot  tungkai, yang  terdiri  dari  otot  tungkai  bagian atas,  otot-otot  tungkai  bagian  bawah dan  otot-otot  kaki.  Otot  tungkai bagian  atas  terdiri  dari muskulus sartorius , muskulus vastus  lateralis , muskulus vastus  medialis , muskulus rektus  femoralis , muskulus abduktor longus , muskulus
pectineus , muskulus tensor  facia  latae ,  dan muskulus gluteus maksimus , sedangkan otot tungkai bagian bawah
terdiri dari muskulus tibialis anterior , muskulus peroneus  longus , muskulus gastroknemius, muskulus soleus dan muskulus extensor digitorium communis longu s, dan Otot-otot kaki
terdiri dari muskulus abductor
hallucis  dan  adductor  hallucis ,
muskulus  fleksor  hallucis  brevis, muskulus  fleksor  digitorum  brevis, dan muskulus  quadratus  plantae.
Latihan-latihan  pembentukan  otot kaki  atas,  secara  fisik  dianggap
sangat
dibutuhkan karena menyangkut  daerah  otot  yang  sangat
luas. Pelatihan beban leg press dapat
juga  dikatakan  salah  satu  pelatihan terbaik  untuk  melatih  paha  depan yang  terdiri  dari anterior  superior iliac  spine,  musculus  hiopsoas, musculus  tensor  latae,  musculus pectineus, musculus adductor longus, musculus gracilis, sartorios, musculus  rectus  femoris,  musculus lateralis, musculus medialis.
Pelatihan  ini  merupakan  bagian  dari semua  pelatihan  kaki  dan  sangat membantu  bagi  mereka  yang  ingin mendapatkan otot kaki yang baik.
Bertolak  dari  hal  di  atas,
peneliti merasa tertarik mengembangkan lebih jauh penelitian ini dengan judul “pengaruh pelatihan beban leg press terhadap daya  ledak otot tungkai dan kecepatan  pada  siswa  putra  SMK
Negeri 1 Singaraja tahun 2012/2013”.

## METODE PENELITIAN
Jenis penelitian ini merupakan jenis penelitian eksperimen  lapangan  yang  bertujuan untuk mengetahui kemungkinan hubungan  sebab  akibat  dengan  cara memberikan satu atau lebih
perlakuan  kepada  satu  atau  lebih kelompok eksperimental,
dan membandingkannya dengan satu atau
lebih  kelompok  kontrol  yang  tidak diberikan perlakuan (Kanca I
Nyoman,  2006:  52).  Pada  rancangan eksperimental  lapangan  memiliki  3 prinsip,  yaitu: randomisasi, replikasi, dan  adanya  kelompok  control  atau banding (Kanca I Nyoman, 2006:52).
Rancangan penelitian yang
digunakan  dalam  penelitian  ini  yaitu ” the modifide  randomized  pre-test post tes control group design (Kanca I  Nyoman,  2006:  73).  Berdasarkan rancangan  penelitian  tersebut,  maka penelitian  dilakukan  sebagai  berikut: pengambilan sampel (S) dari populasi  (P)  dengan  teknik random
sampling (R),  melalui  teknik  undian. Kemudian sampel diberikan test awal atau pre-test (T 1 ),  dengan  hasil pre- test tersebut  sampel  dibagi  menjadi dua kelompok secara ordinal pairing
(OP). Setelah didapatkan dua kelompok, maka dilakukan
randomisasi lagi  untuk  menentukan kelompok  mana  yang  akan  menjadi kelompok  perlakuan  dan  kelompok mana  yang  akan  menjadi  kelompok kontrol. Kelompok perlakuan diberikan  perlakuan  pelatihan  beban leg  press, sedangkan  kelompok kontrol  diberikan  aktivitas  olahraga konvensional. Perlakuan akan
diberikan  selama  4  minggu  atau  12 kali pelatihan dengan frekuensi 3 kali perminggu. Setelah 12 kali pelatihan, kedua  kelompok  diberikan  test  akhir post-test (T 2 ) dengan  test  yang  sama seperti pada pre-test yaitu tes vertical jump untuk  daya  ledak  otot  tungkai dan  tes  lari sprint 50  meter  untuk kecepatan.  Lokasi  penelitian  yaitu Gedung  Sport  Smart  “M”  Singaraja. Dengan  menggunakan  sampel  siswa putra  kelas  X  SMK  Negeri  1 Singaraja tahun pelajaran 2012/2013 .
Sampel  adalah  himpunan  bagian (sebagian)  populasi  yang  diambil secara  representatif  dari  populasi (Kanca I Nyoman, 2006: 14). Teknik pengambilan sampel dalam penelitian  ini  menggunakan random sampling. Random
sampling digunakan  oleh  peneliti  apabila populasi  dari  mana  sampel  diambil merupakan  populasi  homogenitas yang  hanya  mengandung  satu  ciri. Dengan demikian  sampel yang dikehendaki  dapat  diambil  secara sembarang (acak) saja. Dalam menggunakan  teknik  sampling  ini peneliti memberikan kesempatan yang  sama  kepada  tiap-tiap  sampel untuk  terambil  sebagai  anggota kelompok. Dalam penelitian ini  yang
 p = 1   N n N n PO
di random adalah  kelas  X  A
Akutansi,  X  B  Akutansi,  X  CD Akutansi,  X  D  Akutansi,  X  A U.P.W,  X  C  U.P.W,  X  C  U.P.W,  X A Administrasi, X B Administrasi, X C Administrasi, X A Pemasaran, X B Pemasaran,  dan  X  C  Pemasaran SMK  Negeri  1  Singaraja.  Dalam penelitian  ini  sampel  yang  akan digunakan sebanyak 40% dari jumlah populasi  sebanyak  160  orang  karena dengan  jumlah  sampel  40%  jumlah sampel  sudah  representatif  terhadap populasi  yang  dicari  dengan standar error  proportion  (SEP) ,  dimana jumlah  rentangan  kelas  yang  akan digunakan sebanyak 4 - 8 kelas  yang akan  diambil  secara  acak  yang berjumlah 64 orang siswa.
Jadi  jumlah  sampel  untuk siswa  putra  kelas  X  SMK  Negeri  1 Singaraja  tahun  pelajaran  2012/2013 adalah:
(Arikunto, 1989: 130)
Keterangan:
n : Jumlah Sampel P : Proporsi Sampel N : Jumlah Populasi
Dari  hasil  yang  diperoleh sampel yang  digunakan adalah sebanyak  64.  Untuk  menentukan representatif atau  tidaknya  jumlah sampel  yang  diambil  dari  jumlah populasi maka akan dihitung standard error proportion ( σ ) dengan menggunakan rumus:
(Cochran, 1977: 75)
Keterangan: σ : Standard Error Proportion.
P   : Proporsi kejadian tertentu dari populasi (sukses).
Q  : Proporsi kejadian gagal (1 - P).
N  : Jumlah populasi. n   : Jumlah sampel. Jumlah sampel dianggap
representatif jika σ < 5 %
 p = 1 64 64
160   x 160 ) 4 , 0 1 %( 40   p = 63 96 x 160 ) 4 , 0 1 ( 4 , 0   p = 1,23 x 0,038
 p = 0,047 atau 4,7 %
Karena  standar  error populasi sampel  (  p )  yaitu  4,8%  berarti berada  di  bawah  5%  atau  p = 4,7%  <  5%,  maka  sampel  dalam penelitian  ini  sebanyak  64  orang
p p p n : P.N n : 40% x 160 orang n : 64 orang
n = P. N
dianggap representatif untuk mewakili  keseluruhan  dari  populasi penelitian.  Sampel  sebanyak  64
orang  akan  dibagi  menjadi 2 kelompok  setelah  melakukan  tes awal  dengan  cara ordinal  pairing
agar nantinya setiap kelompok memiliki  kemampuan  yang  hampir sama  dan  untuk  menjaga  jika  ada peserta  yang  sakit  atau  karena sesuatu  hal  yang  tidak  diharapkan maka  diberikan  cadangan  2  orang tiap  kelompok  sesuai  hasil  tes  awal dan juga di ordinal pairing . Pembagian kelompok tersebut adalah
sebagai  berikut  :  kelompok  1  adalah
kelompok perlakuan dengan pelatihan  beban leg  press. (K 1 )  =  32 orang  dan  kelompok  2  adalah kelompok  kontrol  atau  aktivitas olahraga  selain leg  press .  (K 2 )  =  32
orang. Pembagian
kelompok
dilakukan dengan cara ordinal
pairing yang  ditunjukan  pada  tabel bertujuan agar tiap anggota
kelompok memiliki kemampuan yang  sama.  Dalam  penelitian  ini sampel  dibagi  menjadi  2  kelompok, berdasarkan  rengking  pada  saat  tes awal dengan langkah-langkah
sebagai berikut:
1. Sampel  direngking  berdasarkan hasil tes awal
2. Kemudian  sampel  dibagi  menjadi
2 kelompok yaitu:
a. Kelompok  1............kelompok perlakuan  pelatihan  beban leg press .(K1)
b. Kelompok    2.............kelompok kontrol. (K2)
Pembagian Anggota Kelompok
Berdasarkan Ordinal Pairing Kelompok 1 (K1) Kelompok 2 (K2) 1 2 4 3 5 6 8 seterusnya 7 seterusnya Kelompok 1 sebagai kelompok perlakuan diberikan
pelatihan  beban leg  press selama  4 minggu  (12  kali  pelatihan  dan  tidak termasuk pre-test dan post-test ).
Sedangkan  kelompok  2  bertindak selaku kelompok kontrol akan diberikan  aktivitas  olahraga  selain pelatihan  beban leg  press. Instrumen yang  digunakan untuk  mengukur daya  ledak  otot  tungkai  dalam penelitian  ini  adalah  instrumen  tes vertical  jump dengan  validitas  0,78 dan  reliabilitas  0,93  (Nurhasan, 2000:  130) , sedangkan  kecepatan
diukur dengan menggunakan instrumen  tes  lari sprint 50  meter dengan  validitas face  validity dan reliabilitas  0,94. Petugas  pencatat adalah  mahasiswa  yang  membantu dalam penelitian ini.

## Teknik Analisis Data
Sebelum  melakukan  analisis data beberapa persyaratan yang harus dipenuhi  adalah  uji  normalitas  data dan uji homogenitas data.
Uji normalitas data
dimaksudkan  untuk  memperlihatkan bahwa  sampel  berasal  dari  populasi yang  berdistribusi  normal.  Untuk melakukan pengujian normalitas data
mempergunakan uji lilliefors kolmogrov-smirnov dengan  bantuan program  SPSS  16,0  pada  taraf signifikansi α =  0,05.  Kriteria pengambilan  keputusan  jika  nilai signifikan  yang  diperoleh  > α,  maka
sampel penelitian berdistribusi
normal, sedangkan jika nilai signifikan  yang  diperoleh  < α,  maka sampel  penelitian  tidak  berdistribusi normal (Santoso, 2011: 190).
Uji homogenitas data dimaksudkan  untuk  memperlihatkan bahwa  dua atau lebih  kelompok  data sampel berasal dari populasi-
populasi yang homogen. Uji
homogenitas  data  dalam  penelitian ini  menggunakan  uji Levene dengan bantuan  SPSS  16.0  pada  taraf signifikansi (  ) 0,05. Kriteria
pengambilan  keputusan  jika  nilai signifikansi Levene >  ,  maka sampel  berasal  dari  populasi  yang sama  atau  homogen  sedangkan  jika signifikansi Levene <  ,  maka sampel  berasal  dari  populasi  yang tidak  sama  atau  heterogen  (Santoso, 2011: 193).
Jika  sampel  berasal  dari populasi  yang  sama  atau  homogen maka  akan  dilakukan  uji  hipotesis dengan menggunakan statistik parametrik, sedangkan jika,
sedangkan  jika  sampel  berasal  dari populasi  yang  tidak  sama  atau heterogen  maka  uji  hipotesis  akan dilakukan dengan menggunakan statistik non-parametrik.
Untuk  mengetahui  kebenaran dari  hipotesis  yang  diajukan  dalam penelitian  ini, dilakukan uji  hipotesis dengan menggunakan instrumen uji-t independen. Instrumen uji-t independen digunakan untuk menguji perbedaan dua mean sampel bebas  (Santoso,  2011:  251).  Data penelitian  yang  diuji  adalah  hasil gaint  score kecepatan  lari  dan  daya
ledak  otot  tungkai  dari  masing- masing kelompok pada taraf
signifikansi α = 0,05.
Hipotesis  ini  diuji  dengan bantuan  SPSS  16,0  pada  taraf signifikansi  ( α )  0,05.  Pada  kriteria pengambilan  keputusan  yaitu  jika signifikansi <  α berarti  terdapat pengaruh yang signifikan dari perlakuan yang diberikan, sedangkan jika signifikansi > α berarti tidak ada pengaruh dari perlakuan yang diberikan
HASIL PENELITIAN DAN

## PEMBAHASAN
Analisis  data  hasil  penelitian untuk  variabel  terikat  penelitian
menunjukan adanya peningkatan nilai  rata-rata  ( mean )  untuk  masing- masing  variabel.  Dari  deskripsi  data variabel kecepatan lari terlihat
kelompok kontrol maupun  kelompok perlakuan  mengalami  peningkatan
nilai rata-rata. Nilai pre-test kelompok  kontrol  memiliki  nilai rata-rata 8,49  dan  rata-rata  nilai  8,20 post-test dengan  demikian  nilai  rata- rata  kelompok  kontrol  meningkat 0,29.  Kelompok  perlakuan  untuk variabel  kecepatan  lari  mengalami peningkatan nilai rata-rata, 8,50 pada saat pre-test dan 7,57 pada saat post-
test, dengan  demikian  nilai  rata-rata kelompok perlakuan meningkat 0,93 .
Dari  data pre-test dan post-test tersebut  diperoleh  data  beda  ( gaint score )  yang  akan  dianalisis  untuk mengadakan uji hipotesis penelitian.
Diagram  Histogram  Data Gaint Score Kecepatan  Lari  Kelompok Perlakuan
Diagram  Histogram  Data Gaint Score Kecepatan  Lari  Kelompok Kontrol
Untuk  variabel  daya  ledak otot tungkai juga mengalami peningkatan  rata-rata  baik  pada kelompok kontrol maupun kelompok perlakuan. Kelompok kontrol
mengalami peningkatan rata-rata sebesar  4,94  dari  rata-rata pre-test
35,03  menjadi  39,97  pada  saat post- test. Sedangkan  kelompok  perlakuan mengalami peningkatan rata-rata
14,8  dari  rata-rata pre-test 36,33 menjadi  51,13  pada  saat post-tes.
Dari  data pre-test dan post-test tersebut  diperoleh  data  beda  ( gaint score )  yang  akan  dianalisis  untuk mengadakan uji hipotesis penelitian.
Diagram  Histogram  Data Gaint Score Daya  Ledak  Otot  Tungkai
Kelompok Perlakuan Diagram  Histogram  Data Gaint Score Daya  Ledak  Otot  Tungkai Kelompok Kontrol
Pengujian  terhadap  normalitas data  penelitian  dilakukan  pada  data gaint-score dari  data  kecepatan  lari dan  daya otot  tungkai  dengan
instrumen  uji Lilliefors Kolmogorov-
Smirnov dengan  bantuan  program SPSS 16.0 pada taraf sign ifikansi (α) 0,05.  Data  akan  berdistribusi  normal jika  nilai  signifikansi  hitung  data yang diujikan lebih besar dari pada α (sig > 0,05).
Dari  hasil  uji  normalitas  data dengan  Instrumen  Uji Lilliefors Kolmogorof-  Smirnov program SPSS 16,0  diperoleh  hasil  untuk  variabel kecepatan  lari  kelompok  perlakuan 0,105  dengan  signifikansi  0,200, sedangkan  variabel  kecepatan  lari kelompok  kontrol  0,123  dengan signifikansi  0,200.  Hasil  untuk variabel  daya  ledak  otot  tungkai kelompok  perlakuan  0,140  dengan signifikansi 1,38, sedangkan  variabel daya  ledak  otot  tungkai  kelompok kontrol  0,150  dengan  signifikansi 0,85. Pada taraf signifikansi α = 0,05
signifikansi  t hitung variabel  kecepatan lari  dan  variabel  daya  ledak  otot tungkai lebih besar dari pada α (sig > 0,05)  sehingga  data  yang  diuji merupakan  data  yang  berdistribusi normal.
Pengujian  homogenitas  data dilakukan  terhadap  data gaint-score kecepatan  lari  dan  daya  ledak  otot tungkai. Dari hasil analisis uji Levene dengan bantuan SPSS 16,0 pada taraf
signifikansi  (α)  0,05.  Dari  hasil  uji didapatkan  nilai  signifikansi  hitung untuk kedua data tersebut lebih besar dari  pada    α (sig  >0,05),  dengan demikian data yang diuji berasal dari data  dengan  variansi  yang  homogen.
Dari hasil uji homogenitas menggunakan  instrumen  uji levene dengan  bantuan  program SPSS 16,0 pada  pelatihan  beban leg  press diperoleh  nilai  uji  untuk  variabel kecepatan lari 2,346 dengan signifikansi  0,131,  sedangkan  nilai uji  untuk  variabel  daya  ledak  otot tungkai  1,289  dengan  signifikansi 0,261.  Pada  taraf  signifikansi α  = 0,05  signifikansi  t hitung variabel kecepatan  lari  dan  variabel  daya ledak  otot  tungkai  lebih  besar  dari pada  α  (sig  >  0,05)  sehingga  data yang  diuji  berasal  dari  data  yang homogen.
Berdasarkan uji hipotesis pelatihan beban leg press berpengaruh  terhadap  peningkatan kecepatan lari dengan uji-t independent dengan bantuan program SPSS 16,0  pada  taraf signifikansi  ( α )  0,05.  Hipotesis penelitian  diterima  apabila  nilai  uji-t memiliki signifikansi  lebih  kecil dari α (Sig  <  0,05).  Sedangkan  apabila
nilai  signifikansi  hitung  lebih  besar dari α (Sig  >  0,05),  hipotesis penelitian  ditolak. Data  yang  diuji adalah  data gaint  score kelompok perlakuan  dan  kelompok  kontrol untuk  kecepatan  lari  dan  daya  ledak otot tungkai. Dari hasil uji -t independent didapat  nilai  t hitung variabel  kecepatan  lari sebesar 4,744 dengan  signifikansi    t hitung =  0,000. Pada  taraf  signifikansi  α  =  0,05 signifikansi  t hitung variabel  kecepatan lari  = 0,000  lebih  kecil  dari  nilai  α (Sig  <  0,05),  sehingga  hipotesis penelitian  pelatihan  beban leg  press variabel  kecepatan  lari  diterima. Sedangkan untuk variabel daya ledak otot  tungkai  hasil  uji- t  independent didapat  nilai  t hitung 12,805  dengan signifikansi  t hitung = 0,000. Pada taraf signifikansi  α  =  0,05 signifikansi t hitung variabel  daya  ledak  otot tungkai = 0,000 lebih  kecil dari  nilai α  (Sig  <  0,05),  sehingga  hipotesis penelitian  pelatihan  beban leg  press variabel  daya  ledak  otot  tungkai diterima.
Dari deskripsi di atas, terlihat adanya  peningkatan  nilai  variabel kecepatan  lari  dan  daya  ledak  otot tungkai  pada  kelompok  perlakuan maupun control. Dengan peningkatan
rata-rata  kelompok  perlakuan  yang lebih  tinggi  dari  pada  kelompok kontrol  untuk  variabel  kecepatan  lari dan  peningkatan  rata-rata  kelompok perlakuan yang lebih tinggi dari pada kelompok  kontrol  untuk  variabel daya  ledak  otot  tungkai.  Hal  ini menunjukkan  adanya  pengaruh  dari pelatihan  yang  diberikan  terhadap peningkatan  kecepatan  lari  dan  daya ledak  otot  tungkai  pada  sampel penelitian.
Peningkatan pada
kelompok perlakuan diakibatkan
oleh  pemberian  pelatihan  beban leg press selama  4  minggu  12  kali pelatihan.  Sedangkan  peningkatan
pada kelompok kontrol lebih diakibatkan oleh adanya peningkatan
aktivitas  olahraga  yang  dilakukan oleh seluruh sampel penelitian selama kegiatan berlangsung.

## Kesimpulan
Pelatihan  beban leg  press berpengaruh  terhadap  kecepatan  lari dan  daya  ledak  otot  tungkai  siswa putra  kelas  X  SMK  Negeri  1 Singaraja tahun pelajaran 2012/2013.
Bagi pembina olahraga, pelatih  olahraga,  guru  penjasorkes
dan atlet serta pelaku olahraga lainya disarankan dapat menggunakan pelatihan  beban leg  press sebagai
salah satu alternatif dalam
meningkatkan  kecepatan  lari  dan daya ledak otot tungkai. Bagi peneliti lain  yang ingin melakukan penelitian sejenis disarankan untuk menggunakan  variabel  dan  sampel penelitian yang berbeda.

## DAFTAR PUSTAKA
Arikunto, Suharsimi. 1989. Manajemen Penelitian . Jakarta :PT. Renika Cipta.
Cochran, William G. 1977. Sampling Techniques  Third  edition . New York: Emeritus Harvard
University. Harsono. 1988. Coaching dan Aspek- Aspek Psikologis Dalam Coaching: Jakarta. C.V. Tambak Kusuma.
Kanca,  I  Nyoman.  2006. Metodologi Penelitian Keolahragaan. Singaraja: Fakultas Pendidikan Ilmu Keolahragaan UNDIKSHA. Nala, Ngurah.1992. Kumpulan Tulisan  Olahraga .  Denpasar:
UNUD.
-------. 1998. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga . Denpasar: UNUD.
Nurhasan. 2000. Tes Dan Pendidikan Pengukuran Olahraga . Bandung: IKIP Bandung. Santoso,  Singgih.  2011. Mastering SPSS 16,0. Jakarta: Gramedia.