## IPJ 3 (2) (2019)

## INDONESIA PERFORMANCE JOURNAL
http://journal2.um.ac.id/index.php/jko

## METODE SHORT INTERVAL TRAINING DAN LONG INTERVAL TRAINING UNTUK MENINGKATKAN DAYA TAHAN UMUM
PADA PEMAIN U-14
A. Rasidyanto 1 , Supriatna 2 , Sulistyorini 3
Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Malang
Abstrak
Kata Kunci:
Short Interval Training,Long Interval Training, Daya Tahan, Sepakbola Penelitian  ini  bertujuan  untuk  mengetahui  pengaruh  dan  perbedaan  program short  interval training dan long interval training terhadap peningkatan daya tahan pemain U-14 . Penelitian ini menggunakan rancangan penelitian eksperimental dengan metode the two group pretest-posttest design .  Subyek  penelitian  ini  pemain  SSB  Indonesia  Muda  Malang  U-14  yang  berjumlah  20 atlet.  Teknik  analisis  yang  digunakan  adalah  uji  t  amatan  ulangan  dan  analisis  varian. Berdasarkan hasil penelitian pada kelompok short interval training dengan uji t amatan ulangan menghasilkan t hitung sebesar 83,33. Artinya t hitung > t tabel 0,01% = 4,781. Sedangkan pada kelompok long interval training menghasilkan t hitung 87,69. Artinya t hitung > t tabel 0,01% = 4,781. Selanjutnya hasil uji analisis varian diperoleh f hitung sebesar 19,78. artinya f hitung > f tabel  0,5%  =  4,41.  Kesimpulannya  ada  pengaruh  dan  perbedaan  pada  program short  interval training dan long  interval  training terhadap  peningkatan  daya  tahan  pada  pemain  U-14  SSB Indonesia Muda Malang.

## Abstract
This study aims to determine the effect and differences in short interval training programs and long  interval  training  on  increasing  the  endurance  of  U-14  players.  This  study  used  an experimental  research design with the two group pretest-posttest design method.  The subjects of this study were U-14 SSB Indonesia Muda Malang players, totaling 20 athletes. The analysis technique used is the replication observation test and variance analysis. Based on the results of the study in the short interval training group with  the repeated observation t test it produces t count  of 83.33.  This means that t  count> t  table 0.01% = 4.781. Whereas in  the long interval training group it produces a t count  of 87.69.  This means that t count> t table 0.01% = 4.781. Furthermore,  the  results  of  the  variance  analysis  test  obtained  f  count  of  19.78.  meaning  f count> f table 0.5% = 4.41. In conclusion there are influences and differences in short interval training  and  long  interval  training  programs  for  increasing  endurance  in  U-14  SSb  Indonesia Muda Malang players.
© 2018 Universitas Negeri Malang Alamat korespondensi:
Email : supriatna.fik@um.ac.id
ISSN 2597-3624

## PENDAHULUAN
Salah satu faktor prestasi yang berpengaruh dalam cabang olahraga sepak bola adalah faktor kondisi  fisik.  Sedangkan  di  dalam  faktor  kondisi  fisik  mempunyai  beberapa  komponen.  Akan  tetapi ada satu komponen kondisi fisik yang mendasar  yang perlu dimiliki dengan baik oleh pemain sepak bola,  yaitu  komponen  daya  tahan.  Daya  tahan  sangatlah  penting  bagi  cabang  olahraga  sepak  bola, mengingat durasi permainan sepak bola yang lama yaitu 2x45 menit. Jadi jika pemain tidak memiliki daya  tahan  yang  baik  maka  ia  akan  mudah  kelelahan  sehingga  teknik  yang  dimilikinya  tidak maksimal.  Hal  serupa  juga  diungkapkan  oleh  Wijanarko  (2016)  bahwa  pemain  harus  bisa mengeluarkan teknik dasar yang dimilikinya dengan konsisten  selama pertandingan berlangsung dari
awal sampai akhir pertandingan. Agar teknik tersebut maksimal dari awal pertandingan sampai akhir pertandingan dengan konsisten, pemain harus memiliki daya tahan tubuh yang baik pula. Hal serupa juga diungkapkan oleh Gardasevic (2018) bahwa daya tahan dalam sepak bola mungkin kemampuan yang paling penting. Karena kemampuan untuk melakukan  suatu kegiatan untuk periode waktu yang lama  tanpa  mengurangi  keefektifan  adalah  peran  dari  daya  tahan.  Selanjutnya  Wong  (2010) mengatakan  bahwa  pemain  dengan  daya  tahan  aerobik  yang  unggul  akan  tampil  lebih  baik  selama pertandingan,  dengan  jangkauan  jarak  yang  lebih  jauh,  keterlibatan  yang  lebih  besar  dengan  bola. Selain  itu  menurut  Rahmad  (2016)  Daya  tahan  berfungsi  menjaga  kondisi  fisik  pada  waktu permainan.  Kemudian  daya  tahan  berperan  penting  dalam  menjaga  kestabilan  emosional  pada  saat bermain.  Tanpa  adanya  daya  tahan  yang  bagus  dapat  mempengaruhi  baik  buruknya  penampilan seorang pemain di dalam lapangan. Hal ini menandakan daya tahan juga berperan penting bagi faktor mental.  Dengan  demikian  dapat  dikatakan  bahwa  daya  tahan  merupakan  hal  yang  penting  dan mendasar dalam cabang olahraga sepak bola.
Castagna  (2009)  mengatakan  bahwa  dalam  sepak  bola  tingkat  usia  dini,  kebugaran  aerobik merupakan komponen yang relevan dari pembentukan fisiologis pemain sepak bola. Hal serupa juga dikatakan  oleh  Ramírez  (2015)  bahwa  dalam  sepak  bola  modern,  daya  tahan  tidak  hanya  penting untuk  orang  dewasa  tetapi  juga  sejak  usia  dini.  Berdasarkan  pernyataan-pernyataan  tersebut  maka daya tahan perlu dilatihkan sejak dini. Hal ini bisa menjadikan faktor pembentukan fisik yang dimiliki pemain untuk kedepannya.
Mengingat begitu pentingnya komponen daya tahan dalam cabang olahraga sepak bola maka perlu  adanya  latihan  untuk  meningkatkan  daya  tahan.  Akan  tetapi  banyak  sekolah  sepak  bola  yang berada di daerah justru menyampingkan hal ini. Kurangnya variasi latihan untuk meningkatkan daya tahan  adalah  salah  satu  faktor  jarang  melakukan  latihan  ini.  Hal  serupa  juga  terjadi  pada  SSB Indonesia  Muda  Malang.  SSB  Indonesia  Muda  Malang  adalah  sekolah  sepak  bola  yang  mempunyai cabang di sebagian besar wilayah Indonesia. SSB Indonesia Muda juga mempunyai cabang di wilayah Malang,  yang  diberi  nama  SSB  Indonesia  Muda  Malang.  SSB  Indonesia  Muda  Malang  bertempat latihan  di  kecamatan  Bunut  kabupaten  Malang.  Peneliti  juga  mengamati  latihan  yang  dilakukan  di SSB Indonesia Muda Malang, dan peneliti menemukan bahwa kurangnya latihan untuk meningkatkan daya  tahan,  padahal  daya  tahan  merupakan  komponen  kondisi  fisik  yang  sangat  mendasar  dalam cabang  olahraga  sepak  bola.  Sehingga  peneliti  beranggapan  penting  untuk  mengambil  penelitian untuk meningkatkan daya tahan pemain khususnya pada U-14.
Salah  satu  metode  untuk  meningkatkan  daya  tahan  adalah  menggunakan interval  training. Menurut Chamari (2005) pada sepak bola modern, latihan dalam meningkatkan vo2max yang paling efektif  adalah  latihan  interval.  Selanjutnya  Cregg  (2013)  menjelaskan  bahwa  latihan  interval  terdiri dari  latihan  berulang-ulang  yang  diselingi  dengan  periode  istirahat  atau  latihan  intensitas  berkurang. Selanjutnya menurut Doffana (2018) latihan interval merupakan jenis pelatihan fisik yang melibatkan periode  kerja  intensitas  tinggi  diselingi  dengan  periode  kerja  istirahat  dengan  intensitas  rendah. Sedangkan menurut Muhammadiah (2015) latihan lari interval merupakan latihan lari yang dilakukan dengan  diselingi  istirahat  diantara  ulangannya.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan  interval merupakan  latihan  yang  dirasa  efektif  dalam  meningkatkan  daya  tahan,  latihan  interval  ini menggunakan  fase  istirahat  didalam  program  latihannya.  Akan  tetapi  fase  istirahat  ini  bukan  hanya fase  istirahat  yang  pasif  melainkan  istirahat  yang  aktif  atau  juga  bisa  pengurangan  dalam intensitasnya.

## METODE
Rancangan  penelitian  ini  menggunakan  rancangan  penelitian  eksperimental  dengan menggunakan  rancangan two  group  pre  test  –  post  test .  Dalam  penelitian  ini  menggunakan  dua kelompok  dalam  pelaksanaan  eksperimennya.  Sehingga  perlakuan  atau  eksperimen  dari  dua kelompok tersebut juga berbeda. Satu kelompok diberikan perlakuan program short interval training dan satu kelompok lagi diberikan program long interval training. Sehingga perlakuan ini  yang  akan menjadi variabel sebab. Sedangkan variabel  akibat dari penelitian ini adalah peningkatan  daya tahan umum.  Subyek  dalam  penelitian  ini  adalah  pemain  U-14  SSB  Indonesia  Muda  Malang  yang berjumlah 20, yang akan dibagi secara acak pada kelompok short interval training dan long interval training. Instrument  tes  pada  penelitian  ini  menggunakan bleep  test untuk  mengukur  kadar vo2max yang menjadi tolok ukur daya tahan umum pada pemain.
Teknik  analisis  pada  penelitian  ini  menggunakan  uji-t  amatan  ulangan  untuk  mengetahui pengaruh  program  latihan  pada  masing-masing  kelompok short  interval  training dan long  interval training .  Sedangkan  untuk  mengetahui  perbedaan  pengaruh short  interval  training dengan long interval  training terhadap  daya  tahan  umum,  menggunakan  uji  analisis  varian  satu  jalur  ( one  way ). Karena data dalam penelitian ini merupakan data parametrik, sehingga data yang akan dianalisis harus berbentuk  normal,  maka  dari  itu  perlu  dilakukan  uji  normalitasnya  terlebih  dahulu.  Selain  itu  juga perlu uji homogenitasnya. Uji homogenitas dilakukan untuk mengetahui bahwa sekelompok data yang akan diteliti berasal dari populasi yang tidak jauh beda keragamannya.

## HASIL
Data hasil vo2max yang digunakan untuk analisis adalah skor tes awal ( pre test ) dan tes akhir ( post test ) vo2max melalui tes bleep test pada pemain U-14 SSB Indonesia Muda Malang.
Tabel  1.  Deskripsi  Data  Skor  Pretest  dan  Posttest  vo2max  Pada  Kelompok Short  Interval  Training dan Long
Interval Training Pemain U-14 SSB Indonesia Muda Malang. Kelompok Latihan Tes Awal Tes Akhir Short Interval Training N Mean SD Min Max 10 36,89 1.93704 34,3
40,2
10 37,82 1.81402 35 40,8 Long Interval Training N Mean SD Min Max 10 37,07 2.23858
34,3 40,2
10 38,04 1.93919 35,4 40,5
Berdasarkan  hasil  perhitungan  yang  sudah  dijabarkan  pada  tabel  1,  dapat  dilihat  untuk  tes awal kelompok short interval training diperoleh rata-rata 36,89, simpangan baku 1,937, nilai minimal 34,3, dan nilai masksimal 40,2. Sedangkan pada tes akhir kelompok short interval training diperoleh rata-rata  37,82,  dengan  simpangan  baku  1,814,  nilai  terendah  35,  dan  nilai  tertinggi  40,8.  Untuk kelompok  long  interval  training,  dari  tes  awal  diperoleh  rata  rata  37,07,  dengan  simpangan  baku 2,238,  nilai  terendah  34,3,  dan  nilai  tertinggi  40,2.  Sedangkan  pada  tes  akhirnya  diperoleh  rata-rata sebesar 38,04, dengan simpangan baku 1,939, nilai terendah 35,4 dan nilai tertinggi 40,5.
Untuk mengetahui normalitas data, uji normalitas dilakukan terhadap skor bleep test masing- masing  kelompok  latihan.  Rangkuman  hasil  perhitungannya  dapat  dilihat  pada  tabel  2.  sebagai berikut:
Tabel 2. Rangkuman Hasil Uji Normalitas ( Shapiro Wilk ) Skor Tes Awal dan Tes Akhir Bleep Test pada Kelompok Short Interval Training dan Long Interval Training di SSB Indonesia Muda Malang U-14. Kelompok N Statistic Sig. Tes awal pada short interval training
Tes akhir pada short interval training
Tes awal pada long interval training
Tes akhir pada long interval training 10 10 10 10 0,918 0,957 0,912 0,916 0,342 0,752 0,293 0,327
Berdasar  hasil  perhitungan  uji  normalitas  menggunakan Shapiro-Wilk sebagaimana  telah ditunjukkan pada tabel  2 diperoleh seluruh α < 0,05 yang ditunjukkan pada kolom sig. Karena nilai uji  normalitas Shapiro-Wilk adalah  α<0,05  maka  seluruh  skor  kelompok  mempunyai  distribusi  yang normal.
Karena pada penelitian ini menggunakan 2 kelompok pada penelitiannya, maka perlu adanya untuk  menguji  homogenitas.  Uji  homogenitas  dilakukan  untuk  memastikan  bahwa  sekelompok  data berasal dari populasi yang tidak jauh beda keberagamannya. Uji homogenitas dilakukan terhadap data
skor tes awal dan data skor tes akhir bleep test .. Rangkuman  hasil dari perhitungan  uji homogenitas disajikan pada tabel 3 sebagai berikut :
Tabel 3. Rangkuman Hasil Uji Homogenitas Skor Tes Awal dan Tes Akhir Bleep Test pada Kelompok Short Interval Training dan Long Interval Training di SSB Indonesia Muda Malang U-14. Data N Statistic Sig. Tes Awal ( pretest ) Tes Akhir ( posttest ) 20 20 0,748 0,211 0,399 0,651
Berdasarkan  tabel  rangkuman  diatas  hasil  penghitungan  uji  homogenitas  pada  tes  awal (pretest) menggunakan levene  statistic mendapatkan  α=0,399   dengan  demikian  distribusi  skor  pada tes  awal  kelompok short  interval  training dengan long  interval  training merupakan  distibusi  yang homogen  karena  nilai  α<0,05.  Sedangkan  pada  tes  akhir  ( posttest )  mendapatkan  α=0,651  dengan demikian distribusi skor pada tes akhir kelompok short interval training dengan long interval training merupakan distibusi yang homogen karena nilai α<0,05.
Setelah  dilakukan  uji  normalitas  dan  uji  homogenitas  barulah  bisa  dilakukan  uji  hipotesis. Berdasarkan  hasil  uji-t  amatan  ulangan  pada  kelompok short  interval  training diperoleh  t  hitung sebesar 83,33. Yang berarti t hitung = 83,33 > t tabel 0,01% = 4,781 dengan derajad kebebasan = 10-1 =  9,  yang  artinya  signifikan.  Jadi  hipotesis  nihil  yang  menyatakan  tidak  ada  perbedaan  mean  antara tes awal dan tes akhir dari kelompok short interval training ditolak. Dengan demikian dinyatakan ada pengaruh program latihan short interval training terhadap peningkatan daya tahan umum pada pemain U-14 SSB Indonesia Muda Malang.
Kemudian pengujian uji t amatan ulangan  juga dilakukan terhadap tes awal ( pretes t) dengan tes  akhir (posttest )  pada  kelompok long  interval  training .  Berdasarkan  hasil  uji-t  amatan  ulangan diperoleh t hitung sebesar 87,69. Yang berarti t hitung = 87,69 > t tabel 0,01% = 4,781 dengan derajad kebebasan  =  10-1  =  9,  yang  artinya  signifikan.  Jadi  hipotesis  nihil  yang  menyatakan  tidak  ada perbedaan  mean  antara  tes  awal  dan  tes  akhir  dari  kelompok long  interval  training ditolak.  Dengan demikian dinyatakan ada pengaruh program latihan long interval training terhadap peningkatan daya tahan umum pada pemain U-14 SSB Indonesia Muda Malang.
Selanjutnya  untuk  mengetahui  perbedaan  pengaruh short  interval  training dan long  interval training terhadap  peningkatan  daya  tahan  umum  pada  pemain  U-14  SSB  Indonesia  Muda  Malang, maka  dilakukan  pengujian  uji  analisis  varian  satu  jalur  ( one  way ).  Dilakukan  terhadap  tes  akhir ( posttest )  dari  kelompok short  interval  training dengan  tes  akhir  ( posttest )  dari  kelompok long interval  training .  Rangkuman  hasil  perhitungan  analisis  hasil  tes  dari  kelompok short  interval training dan long interval training disajikan pada tabel 4 sebagai berikut :
Tabel 4. Rangkuman Hasil Analisis Varian Skor Tes Akhir ( posttest ) Kelompok Shnort Intrerval Training dan Long
Interval Training. Sumber Varian JK db KR Fh Ft.5% Antar (A) Dalam (D) 143118,686 130233,744 1 18 143118,686 7235,208 19.78 4,41 Total (T) 273352.43 19 - - -
Berdasarkan  hasil  uji  analisis  varian satu jalur (one  way)  tersebut diperoleh f hitung sebesar 19,78. Yang berarti f hitung = 19,78 > f  tabel 0,5% = 4,41 artinya signifikan. Jadi hipotesis nihil yang menyatakan tidak ada perbedaan mean antara tes akhir kelompok short interval training dan tes akhir kelompok  long  interval  training  ditolak.  Dengan  demikian  ada  perbedaan  pengaruh  antara  program latihan short  interval  training dengan  program  latihan long  interval  training terhadap  peningkatan daya tahan umum pada pemain U-14 SSB Indonesia Muda Malang.

## PEMBAHASAN
Penelitian  ini  bertujuan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  umum  pada  pemain  u-14  di  SSB Indonesia  Muda  Malng.  Daya  tahan  sendiri  merupakan  faktor  kondisi  fisik  yang  mendasar  pada olahraga sepak bola. Kondisi fisik juga merupakan salah satu faktor prestasi yang sangat berpengaruh. Hal  ini  bisa  dibuktikan  ketika  pemain  bermain  dan  memiliki  daya  tahan  yang  kurang,  maka  ia  akan mudah  kelelahan,  sehingga  teknik  yang  ia  hasilkan  tidak  akan  maksimal.  Hal  ini  juga  berlaku  pada usia  dini.  Seperti  yang  dikatakan  oleh  Deprez  (2015)  bahwa  program  latihan  daya  tahan  untuk  usia
dini akan berdampak positif bagi program latihan yang lainnya.  Selain itu hal serupa juga  dikatakan oleh  Roescher  (2010)  bahwa  untuk  bersaing  ditingkat  professional,  pemain  muda  perlu mengembangkan kapasitas daya  tahan untuk  memenuhi  tuntutan permainan. Selain itu  Lehto (2009) juga  mengungkapkan  bahwa  saat  ini  kapasitas  daya  tahan  para  pemain  muda  tampaknya  memiliki efek  pada  intensitas  permainan,  apabila  kadar  daya  tahan  rendah  maka  intensitas  bermain  juga  akan rendah,  dan  seperti  itu  sebaliknya.  Berdasarkan  pernyataan-pernyataan  tersebut  maka  dirasa  perlu adanya melakukan latihan fisik, khususnya untuk meningkatkan daya tahan pada pemain U-14.
Di dalam cabang olahraga sepak bola, daya tahan juga sangat penting untuk penunjang faktor prestasi yang lainnya. Bahkan daya tahan merupakan hal yang mendasar dari komponen kondisi fisik untuk menunjang komponen-komponen yang lainnya. Hal ini dapat dibuktikan ketika seorang pemain yang mempunyai daya  tahan yang kurang maka dia akan mudah  kelelahan  untuk melakukan latihan atau  bahkan  ketika  saat  bertanding.  Hal  ini  bisa  mengakibatkan  teknik  yang  ia  miliki  tidak  akan keluar  secara  maksimal.  Tidak  hanya  itu  komponen  kondisi  fisik  yang  lain  juga  akan  ikur  melemah apabila daya tahan seorang pemain tersebut jelek. Contohnya pemain ketika sudah lelah karena daya tahan  yang  kurang,  akan  tidak  maksimal  ketika  menendang  bola.  Hal  serupa  juga  diungkapkan  oleh Mc  millan  (2005)  bahwa  kapasitas  aerobik  menyediakan  90%  energy  untuk  permainan  sepak  bola, maka  dari  itu  daya  tahan  merupakan  prasyarat  dalam  permainan  sepak  bola  modern.  Hal  ini  juga disebutkan  oleh  Little  (2006)  bahwa  daya  tahan  mempunyai  pengaruh  yang  besar  dalam  permainan sepak  bola.  Melalui  pernyataan  tersebut  berarti  daya  tahan  sangat  berpengaruh  dalam  permainan sepak bola, bukan hanya dari penunjang teknik atau komponen fisik lainnya, hal ini juga berpengaruh kepada  mental  pada  seseorang.  Seorang  pemain  dengan  daya  tahan  yang  baik  maka  mempunyai kecenderungan mempunyai ketenangan yang baik, karena apabila pemain tersebut sudah lelah, maka dia mempunyai kecenderungan tidak tenang dalam mengambil keputusan.
Tinggi atau rendah dari daya tahan seorang pemain  tergantung dari vo2max yang dia miliki. Hal  ini  juga  diungkapkan  oleh  Helgerud  (2001)  bahwa  untuk  menentukan  daya  tahan  sangat  erat kaitannya  dengan vo2max. Hal  serupa  juga  diungkapkan  oleh  Vesterinen  (2016)  bahwa vo2max menjadi standart dalam daya tahan. Hal serupa juga disampaikan oleh Bhat (2017) bahwa  VO2max. adalah  penentu  yang  sangat  penting  dari  kebugaran  kardio-vaskuler  dan  aerobik.  Selanjutnya Weatherwax (2016) mengatakan bahwa vo2max mewakili tingkat maksimal konsumsi oksigen selama latihan  sampai  terjadinya  latihan.  Sedangkan  Bafirman  (2009)  mengartikan  bahwa vo2max merupakan kapasitas aerobik maksimal yang dinyatakan sebagai maximal oxygen uptake . Hal serupa juga  diungkapkan  oleh  Robergs  (2001)  bahwa Vo2max merupakan  penyerapan  oksigen  maksimal. Berdasarkan  pernyataan  pernyataan  tersebut  maka  dapat  dikatakan  bahwa  daya  tahan  erat  kaitannya dengan vo2max, karena satuan daya tahan itu sendiri adalah vo2max.
Ada beberapa faktor yang bisa mempengaruhi daya tahan umum. Salah satu faktornya adalah keadaan  latihan.  Menurut  Sugiharto  (2014)  Latihan  fisik  dapat  meningkatkan  nilai VO2max . Sebaliknya daya tahan juga bisa akan turun berkisar 17-27% apabila seseorang beristirahat di tempat tidur  selama  3  minggu.  Hal  serupa  juga  diungkapkan  oleh Sakthivelavan (2009)  bahwa  atlet  yang dilatih  dengan  daya  tahan  tinggi,  menunjukan  kapasitas  aerobik  yang  tinggi  dibandingkan  dengan yang tidak dilatih daya tahan. Kent (2005) menyatakan latihan adalah sebuah program yang dirancang untuk membantu belajar keterampilan, meningkatkan kebugaran fisik, dan mempersiapkan atlet untuk kompetisi tertentu. Artinya untuk meningkatkan daya tahan melalui latihan, maka perlu ada program yang  dirancang  yang  bertujuan  untuk  meningkatkan  daya  tahan.  Ada  beberapa  metode  untuk meningkatkan daya tahan umum, akan  tetapi pada penelitian ini  akan memfokuskan  kepada interval training .
Hal  serupa  juga  diungkapkan  oleh  Belegisanin  (2017)  bahwa  latihan  interval  dapat memaksimalkan peningkatan VO2max , Hal serupa juga diungkapkan oleh Rowan  (2012) bahwa lari dengan  metode  interval  adalah  cara  yang  terbaik  untuk  meningkatkan  daya  tahan  aerobik.  Dari pernyataan-pernyataan  tersebut  dapat  dikatrakan  bahwa  latihan  untuk  meningkatkan  daya  tahan  bisa dilakukan  dengan  menggunakan  metode interval  training .  Latihan  lari  interval  atau  progresive interval training merupakan rentetan latihan lari yang diberi selingan istirahat tertentu dan terkontrol (Fox,  2008).  Sedangkan  menurut  Hoff  (2005)  mengatakan  pelatihan  interval  berjalan  menanjak selama  periode  tertentu,  dipisahkan  periode  istirahat.  Sehingga  dapat  disimpulkan  bahwa  latihan interval  merupakan  latihan  yang  diselingi  dengan  istirahat.  Istirahat  dalam  metode interval  training
disini  bukanlah  istirahat  yang  pasif  melainkan  istirahat  aktif,  seperti  contohnya  berjalan  atau  lari dengan intensitas yang sangat rendah.
Karena  ada  periode  latihan  atau  bisa  dikatakan  perode  kerja  dan  periode  istirahat  didalam latihan interval, maka latihan interval juga memiliki berbagai macam berdasarkan  penentuan periode periode tersebut. Sedangkan menurut Ulum (2013) interval pendek juga disebut deng sprint interval . Hal  serupa  juga  Babraj  (2009)  mengatakan  bahwa  interval  pendek  menggunakan  4-6  periode  kerja maksimal  dengan  30  detik  durasi  kerja  nya,  dan  4  menit  istirahat.  Sedangkan  Meckel  (2009) menggunakan short interval training dengan  12 kali pengulangan dengan jarak 20 meter.  Berdarkan apa  yang  dikatakan  diatas short  interval mempunyai  kecenderungan  menggunakan  waktu  yang minimal.  Hal  ini  juga  diungkapkan  oleh  Gibala  (2007)  bahwa short  interval  training dapat menghemat waktu dalam adaptasi terkait latihan daya tahan.
Sedangkan long interval  sendiri  menggunakan  durasi  kerja  3  menit  (Cipryan,  2017). Sedangkan  menurut.  Selanjutnya  Hoff  (2004)  menggunakan long  interval dengan  4  set  dengan  4 menit  kerja  dengan  3  menit  istirahat  aktif.  Gayda  (2016)  mengatakan  bahwa long  interval menggunakan  durasi  kerja  3-15  menit.  Dengan  lamanya  durasi  dalam  model  latihan long  interval training maka  mempunyai  kaitannya  latihan  peningkatan  daya  tahan.  Hal  ini  juga  diungapkan  oleh Botonis  (2016)  durasi  kerja  yang  panjang  dalam  kombinasi  periode  istirahat  dan  periode  kerja  telah disarankan  bahwa  interval  kerja  yang  panjang  berhubungan  dengan  latihan  daya  tahan.  Sedangkan laia (2017) mengungkapkan bahwa long interval training menggunakan istirahat 3 menit. Berdasarkan pernyataan-pernyataan terntang short interval training dan long interval training maka telah jelas perbedaan antara short interval training dan long interval training berada di durasi. Maka  dari  itu  dirasa  penting  untuk  mengambil  penelitian  terntang short  interval  training dan long interval  training .  Peneliti  ingin  membuktikan  apakah  2  metode  interval  yang  berbeda  ini  dapat mempengaruhi  peningkatan  daya  tahan  atau  tidak.  Selain  itu  peneliti  juga  ingin  membedakan pengaruh  dari short  interval  training dan long  interval  training terhadap  peningkatan  daya  tahan. Didalam penelitian ini peneliti menggunakan short interval training dengan durasi kerja 18 detik dan jarak  100  meter  dengan  durasi  istirahat  2  menit.  Kemudian  diulang  sebanyak  5x  dengan  4  set. Sedangkan  pada long  interval  training peneliti  menggunakan  durasi  kerja  80  detik  dengan  durasi istirahat  3  menit  dengan  jarak  400  meter,  dan  diulangi  sebanyak  8  kali.  Frekuensi  latihan  yang diberikan  antara  kedua  kelompok  sama,  yaitu  3x6  minggu,  atau  16x  pertemuan.  Dan  hasil  dari penelitian  adalah short  interval  training dan long  interval  training mempunyai  pengaruh  terhadap peningkatan daya tahan umum pada pemain U-14 SSB Indonsia Muda Malang.
Latihan  dengan  metode  interval  juga  mempunyai  keuntungan,  yaitu  tidak  akan mengakibatkan  kelelahan  yang  berlebihan.  Hal  ini  dikarenakan  ada  fase  istirahat  difase  latihannya. Hal serupa juga diungkapkan oleh Rushall (1990) bahwa interval training adalah bentuk latihan yang melibatkan aktifitas dan recovery keuntungan dari latihan ini adalah paparan latihan yang intensif dan tidak mengakibatkan kelelahan yang berlebihan.

## KESIMPULAN
Berdasarkan  hasil  perhitungan  dari  uji-t  amatan  ulangan  pada  kelompok short  interval training, t-hitung  lebih  besar  dengan  t  tabel.  Dengan  demikian  dinyatakan  ada  perbedaan  yang signifikan antara mean hasil tes awal ( pretest ) dengan mean tes akhir ( posttest ) pada kelompok short interval training . Kesimpulannya, program latihan short interval training mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap peningkatan daya tahan umum pada pemain u-14 SSB Indonesia Muda Malang.
Sedangkan  berdasarkan  hasil  perhitungan  dari  uji-t  amatan  ulangan  pada  kelompok long interval  training ,  t-hituyng  juga  lebih  besar  daripada  t  tabel.  Dengan  demikian  dinyatakan  ada perbedaan yang signifikan antara mean hasil tes awal ( pretest ) dengan mean tes akhir ( posttest ) pada kelompok long interval training . Kesimpulannya, program latihan long interval training mempunyai pengaruh  yang  signifikan  terhadap  peningkatan  daya  tahan  umum  pada  pemain  u-14  SSB  Indonesia Muda Malang.
Selanjutnya  berdasarkan  hasil  uji  analisis  varian  satu  jalur  ( one  way )  tersebut  diperoleh  f hitung  lebih  besar  daripada  f  tabel,  yang  artinya  signifikan.  Dengan  demikian  dinyatakan  ada perbedaan  yang  signifikan  antara  mean  hasil  tes  akhir    ( posttest )  kelompok short  interval  training dengan mean tes akhir ( posttest ) pada kelompok long interval training . Kesimpulannya ada perbedaan
pengaruh  metode short  interval  training dan long  interval  training untuk  meningkatkan  daya  tahan umum pada pemain U-14 SSB Indonesia Muda Malang.

## DAFTAR RUJUKAN
Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., & Timmons, J. A. (2009). Extremely short duration  high  intensity  interval  training  substantially  improves  insulin  action  in  young  healthy  males. BMC endocrine disorders, 9(1), 3.
Bafirman, (2009). Pembinaan Kondisi Fisik. Padang, Malang. Wineka Media.
Belegisanin, Bogdan.( 2017). Effects of high-intensity interval training on aerobic fitness in elite Serbian soccer PlayersI. University of Novi Sad, Faculty of Sport and Physical Education, Novi Sad, Serbia.
Bhat, S. A.  (2017).  Development of  norms of  maximal oxygen uptake (VO2  max.) as an  indicator of aerobic fitness  of  high  altitude  male  youth  of  Kashmir.  nternational  Journal  of  Physiology,  Nutrition  and Physical Education 2017; 2(2): 1037-1040.
Botonis, P. G., Toubekis, A. G., & Platanou, T. I. (2016). Concurrent strength and interval endurance training in elite water polo players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(1), 126-133.
Castagna, C., Impellizzeri, F., Cecchini, E., Rampinini, E., & Alvarez, J. C. B. (2009). Effects of intermittent- endurance  fitness  on  match  performance  in  young  male  soccer  players.  The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research, 23(7), 1954-1959.
Chamari,  K.,  Hachana,  Y.,  Kaouech,  F.,  Jeddi,  R.,  Moussa-Chamari,  I.,  &  Wisløff,  U.  (2005).  Endurance training and testing with the ball in young elite soccer players. British journal of sports medicine, 39(1), 24-28.
Cipryan,  L.,  Tschakert,  G.,  &  Hofmann,  P.  (2017).  Acute  and  post-exercise  physiological  responses  to  high- intensity interval training in endurance and sprint athletes. Journal of sports science & medicine, 16(2), 219.
Cregg, Cathal. J. (2013). Effects Of High Intensity Interval Training And High Volume Endurance Training On Maximal  Aerobic  Capacity,  Speed  And  Power  In  Club  Level  Gaelic  Football  Players.  dublin  city university school of health and human performance.
Deprez,  D.,  Buchheit,  M.,  Fransen,  J.,  Pion,  J.,  Lenoir,  M.,  Philippaerts,  R.  M.,  &  Vaeyens,  R.  (2015).  A longitudinal study investigating the stability of anthropometry and soccer-specific endurance in pubertal high-level youth soccer players. Journal of sports science & medicine, 14(2), 418.
Doffana,  Afework.  A.  (2018).  Effects  Of  Interval  Training,  Circuit  Training  And  Combined  Training  On Selected Physical  Fitness Variables And Performance Varibales Among  Wolaita Sodo University  Male Football Players. International Journal of Scientific & Engineering Research Volume 9, Issue 4,
Fox,  L.E,  Bowers,  R,  &  Foss  M.L,  (2008).  The  Physiological  Basic  of  The  Physical  Edocation  and  Athletis, Fourt Edition, New York: Sounders college Publishing.
Gardasevic, Jovan. dkk.  (2018).  The Impact of the Preparation Period on Endurance at Football Players U16.
Sport Mont 16 (2018) 1: 21–24
Gayda, M., Ribeiro, P. A., Juneau, M., & Nigam, A. (2016). Comparison of different forms of exercise training in  patients  with  cardiac  disease:  where  does  high-intensity  interval  training  fit?.  Canadian  Journal  of Cardiology, 32(4), 485-494.
Gibala,  M.  J.  (2007).  High-intensity  interval  training:  a  time-efficient  strategy  for  health  promotion?.  Current sports medicine reports, 6(4), 211-213.
Helgerud, Jan. dkk. (2001). Aerobic Endurance Training Improves Soccer Performance. Norwegian University of Science and Technology, Department of Sport Sciences, N-7491 Trondheim, Norway.
Hoff, J., & Helgerud, J. (2004). Endurance and strength training for soccer players. Sports medicine, 34(3), 165- 180.
Hoff. J. dkk. (2005). Soccer Specific Aerobic Endurance Training. Br. J. Sports Med. 2002;36;218-221.
Iaia, F. M., Fiorenza, M., Larghi, L., Alberti, G., Millet, G. P., & Girard, O. (2017). Short-or long-rest intervals during repeated-sprint training in soccer?. PloS one, 12(2), e0171462.
Lehto,  Henri.  (2009).  The  Relationship  Between  Endurance  Capacity,Game  Performance  And  Estimated Accumulation  Of  Fatigue  In  Young  Football  Players.  Department  of  Biology  of  Physical  Activity. University of Jyväskylä.
Little,  T.,  &  Williams,  A.  G.  (2006).  Suitability  of  soccer  training  drills  for  endurance  training.  Journal  of Strength and Conditioning Research, 20(2), 316-319.
McMillan,  K.,  Helgerud,  J.,  Macdonald,  R.,  &  Hoff,  J.  (2005).  Physiological  adaptations  to  soccer  specific endurance training  in professional  youth soccer players. British  journal of sports medicine, 39(5), 273- 277.
Meckel, Y., Machnai, O., & Eliakim, A. (2009). Relationship among repeated sprint tests, aerobic fitness, and anaerobic  fitness  in  elite  adolescent  soccer  players.  The  Journal  of  Strength  &  Conditioning  Research, 23(1), 163-169.
Michael Kent. (2005). Sport Sciene and Medicine. Oxford: Oxford University Press.
Muhammadiah.  (2015).  Pengaruh  Metode  Latihan  Lari  Percepatan  Dan  Lari  Interval  Terhadap  Keterampilan Bermain Sepakbola. Jurnal Magister Administrasi Pendidikan. Volume 3, No. 3.
Rahmad,  Hari  Adi.  (2016).  Pengaruh  Penerapan  Daya  Tahan  Kardiovaskuler  (Vo2max)  Dalam  Permainan Sepakbola Ps Bina Utama. Jurnal Curricula Vol.1, No. 2.
Ramírez-Campillo,  R.,  Burgos,  C.  H.,  Henríquez-Olguín,  C.,  Andrade,  D.  C.,  Martínez,  C.,  Álvarez,  C.,  ...  & Izquierdo, M. (2015). Effect of unilateral, bilateral, and combined plyometric training on explosive and endurance  performance  of  young  soccer  players.  The  Journal  of  Strength  &  Conditioning  Research, 29(5), 1317-1328.
Roescher,  C.  R.,  Elferink-Gemser,  M.  T.,  Huijgen,  B.  C.  H.,  &  Visscher,  C.  (2010).  Soccer  endurance development in professionals. International journal of sports medicine, 31(03), 174-179.
Rowan.  Andera.  E.  dkk.  (2012).  Short  Duration  High-Intensity  Interval  Training  Improves  Aerobic Conditioning  of  Female  College  Soccer  Players.  International  Journal  of  Exercise  Science  5(3)  :  232- 238.
Rushal,  S.B.  &  Pyke,  F.S.  (1990).  Training  for  Sport  and  Fitness.  Australia:  The  Macmillan  Company  of Australia PTY LTD.
Sakthivelavan.  (2009).  Aerobic  Capacity  in  Endurance  Trained  and  Resistance  Trained  Athletes.  Journal  of Exercise Science and Physiotherapy, Vol. 5, No. 2: 126-131.
Sugiharto.  (2014).  Fisiologi  Olahraga  Teori  dan  Aplikasi  Pembinaan  Olahraga.  Malang:  Universitas  Negeri Malang.
Vesterinen,  V.,  Nummela,  A.,  Heikura,  I.,  Laine,  T.,  Hynynen,  E.,  Botella,  J.,  &  Häkkinen,  K.  (2016). Individual endurance training prescription with heart rate variability. Medicine and science in sports and exercise, 48.
Weatherwax, R. M., Richardson, T. B., Beltz, N. M., Nolan, P. B., & Dalleck, L. (2016). Verification testing to confirm  VO2max  in  altitude-residing,  endurance-trained  runners.  International  journal  of  sports medicine, 37(07), 525-530.
Wijanarko,  Ifan  Wahyu.  (2016).  Tingkat  Daya  Tahan  Kardiorespirasi  Peserta  Ekstrakurikuler  Sepakbola  Smp Negeri 2 Pengasih Kabupaten Kulonprogo Tahun Ajaran 2015/2016. E-journal.
Wong,  P.  L.,  Chamari,  K.,  &  Wisløff,  U.  (2010).  Effects  of  12-week  on-field  combined  strength  and  power training  on  physical  performance  among  U-14  young  soccer  players.  The  Journal  of  Strength  & Conditioning Research, 24(3), 644-652.