Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi

## HATHA YOGA DAPAT MENINGKATKAN KEMAMPUAN FLEKSIBILITAS LUMBAL PADA SISWI OVERWEIGHT SEKOLAH MENENGAH ATAS
Luh Putu Ayu Vitalistyawati 1) , Indah Pramita 2)
1) dan 2) Universitas Dhyana Pura E-Mail : 1) ayuvita23@gmail.com

## ABSTRAK
Meningkatnya  beban  kerja  otot  punggung  pada  siswi  sekolah  menengah  akan  menimbulkan permasalahan  musculoskeletal  seperti  penurunan  fleksibilitas.  Permasalahan  penurunan fleksibilitas, terutama fleksibilitas lumbal akan semakin memburuk saat siswi mengalami indeks masa tubuh overweight. Tujuan penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh hatha yoga dapat meningkatkan fleksibilitas lumbal pada siswi overweight. Metode penelitian penelitian ini merupakan penelitian pre-eksperimental dengan desain pre test-post test group design. Terdapat 15  subyek  siswi  overweight  yang  akan  diberikan  Hatha  Yoga  selama  4  minggu.  Pengukuran fleksibilitas  menggunakan  sit  and  reach test.  Hasil  berdasarkan  uji deskriptif  didapatkan  mean pre-test  10,37±1,307  cm  dan  mean  post-test  17,83±0,880  cm  dengan  presentase  peningkatan sebesar 71,9%. Uji paired sample t-test menunjukkan nilai p=0,001 (p<0,05) yang berarti bahwa ada pengaruh hatha yoga terhadap fleksibilitas lumbal. Kesimpulan hatha yoga dapat dijadikan latihan alternative untuk memperbaiki fleksibilitas lumbal.
Kata kunci : overweight , hatha yoga, fleksibilitas, lumbal

## ABSTRACT
Background  the  increased  of  muscle  workload  on  female  high  school  students  will  affected  a musculoskeletal  problem  such  as  decreased  of  flexibility.  The  decreased  of  flexibility, especially lumbal flexibility , can going worsed when the female students has an overweight in body mass index. the aims of this study is to find out the effected of hatha yoga can improved lumbal  flexibility  on  overweight  female  students.Method  this  pre-experimental  research  used pre-test and post-test group design. There were 15 th respondents were collected and Hatha Yoga was  given  for  4weeks.  The  Flexibility  were  measured  by  sit  and  reacch  test.    Result:  On descriptive  analyze  obtained  pre-test  mean  were  10,37±1,30  cm  and  post-test  mean  were 17,83±0,880 cm  with 71,9% of lumbal flexibility improvement. Based on Paired sample t-test analyze  was  obtained  p=0,001  (p<0,05)  this  means  there  were  an  impact  of  hatha  yoga  to improved lumbal flexibility on overweight female students. Conclusion Hatha Yoga can be an alternative exercise to improve lumbal flexibility on overweight condition.
Keyword : overweight , hatha yoga , flexibility , lumbal

## PENDAHULUAN
Siswa  Sekolah  Menengah  Atas (SMA)  merupakan  masa  dimana  anak yang  berusia  produktif  dan  aktif  dalam lingkungan sosialnya. Siswa SMA cenderung  banyak  memiliki  kegiatan akademis  mapun  non  akademis  yang memerlukan  kebugaran  jasmani  yang baik. Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi oleh factor kesehatan,
dimana  salah  satu  cara  untuk  menjaga kesehatan adalah dengan sering berolahraga (Lundy, Sharyn, 2009).
Namun  di  era  globalisasi  ini kegiatan  berolahraga  sering  dilupakan. Siswa  SMA  saat  ini  cenderung  lebih malas  untuk  melakukan  aktivitas  fisik (Hasibuan, 2010). Sehingga akan muncul  berbagai  keluhan  yang  dapat mengganggu kegiatan belajar di sekolah. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi P-ISSN  2337-9561 Vol. 6, No. 1, Hal. 31 – 36, Januari 2020
DOI : 10.5281/zenodo.3661569
Meningkatnya  waktu  proses  belajar tiap  hari  yang  ditempuh  juga  membuat siswa  SMA  merasa  letih,  ditambah dengan  kebiasaan  posisi  duduk  yang salah  dan  terlalu  lama.  Hal  ini  yang membuat  beban  kerja  otot  punggung semakin  berat.  Peningkatan  beban  kerja otot punggung karena posisi duduk yang salah akan mengakibatkan ketidakseimbangan postur tubuh pada ke satu  sisi,  sehingga  otot  kan  mengalami overuse (Pulcheria,  2016).  Apabila keadaan  tersebut  berlangsung  cukup lama,  maka  akan  menurunkan range  of motion dari  persendian  tulang  belakang ( vertebrae )    terutama  pada  bagian lumbal. Menurunnya  kemampuan  gerak
vertebraelumbal serta akan menimbulkan  gangguan  kemampuan untuk beraktivitas terutama pada fleksibilitas lumbal siswa SMA (Jayanti, 2014).
Kemampuan  fleksibilitas  berbeda tiap  individu,  tergantung  dari  faktor struktur sendi, usia, jenis kelamin hingga status  indeks  massa  tubuh  (IMT). Menurut  data  Riskesdas  tahun  2010, terjadi  peningkatan  jumlah  remaja  yang memiliki  kategori  IMT  gemuk,  yaitu sebanyak  1,4%  dan  meningkat  drastic menjadi 7,3% pada tahun 2013 (Windiastoni, 2014). Peningkatan jumlah remaja dengan IMT gemuk tersebut akan meningkatkan  kemungkinan  terjadinya penurunan fleksibilitas lumbal.
Belakangan  ini  telah  berkembang suatu  metode  baru  yang  mulai  dikenal oleh  masyarakat  yaitu Hatha  yoga . Hatha yoga berasal dari bahasa
Sansekerta “ yuj ” yang berarti penyatuan. Hatha  yoga merupakan  kegiatan  atau aktivitas yang berfokus pada
mengembangkan  kesehatan  fisik  dan psikologis  (Stiles,  2002). Hatha  yoga memiliki  manfaat  diantaranya  dapat meningkatkan  kekuatan  dan  stabilitas otot,  meningkatkan  keseimbangan  tubuh dan meningkatkan kelenturan atau fleksibilitas tubuh.
Penelitian  yang  dilakukan  oleh Grabara  (2016)  pada  remaja  puta  dan putri  selama  13  minggu  diberikan hatha yoga membuktikan  bahwa hatha  yoga dapat  meningkatkan  fleksibilitas lumbal dan otot hamstring (Grabara, 2016).
Berdasarkan  latar  belakang  masalah diatas,  maka  peneliti  ingin  meneliti apakah  pemberian hatha  yoga dapat meningkatkan  kemampuan  fleksibilitas lumbal pada  siswi  Sekolah  Menengah Atas.

## METODE PENELITIAN
Penelitian  ini  merupakan  penelitian pre-eksperimental  dengan  menggunakan rancangan  pre-test  dan  post-test  group design. Sampel penelitain diambil menggunakan metode purposive sampling  sebanyak  15  orang  dengan kriteria inklusi dan ekslusi. Terdapat dua variable  yang  diteliti  dalam  penelitian ini. Variable Indeks masa tubuh didapatkan  dari  pengukuran  tinggi  dan berat badan. Variable Fleksibilitas lumbal  didapatkan  dari  pengukuran menggunakan  sit  and  reach  test.  Data dari  variable  penelitian  akan  diolah menggunakan uji paired sample t-test.

## HASIL DAN PEMBAHASAN Umur
Dari 15 sampel penelitian, 10 orang (66,67%)  berada di usia 15 tahun dan 5 orang (33,33%) berada di usia 16 tahun. Kriteria  fleksibilitas  lumbal  pre  dan post
Kriteria  fleksibilitas  lumbal  sampel sebelum  diberikan  hatha  yoga.  Terdapat 11  orang  (73,3%)  memiliki  kriteria cukup dan 4 orang (26,7%) kriteria baik pada  fleksibilitas  lumbal.  Sedangkan kriteria  fleksibilitas  setelah  diberikan hatha  yoga  13  orang  (86,7%)  memiliki kriteria baik dan 2 orang (13,3%) kriteria amat baik.
Distribusi umum sampel penelitian Distribusi  umum  sampel  penelitian berdasarkan  umur  ,  indeks  masa  tubuh (IMT)  dan  nilai  fleksibilitas  lumbal  pre- test dan post-test pada tabel 4 dibawah.

## Uji Normalitas
Uji  normalitas  yang  digunakan adalah  Shapiro-Wilk  .  Uji  normalitas data  pre-test  p=0,161  dan  data  post-test p=0,669  ,  dimana  kedua  data  tersebut dikatakan berdistribusi normal (p>0,05). Uji Hipotesis
Uji hipotesis yang digunakan adalah Paired  sampel  t-test,  karena  kedua berdistribusi  normal.  Berdasarkan  hasil uji  hipotesis  didapatkan  hasil  p  =  0,001 (p<0,05).
Pembahasan Tabel  2  menunjukkan  bahwa  11 orang (73,3%) memiliki kriteria fleksibilitas  yang  cukup  dan  hanya  4 orang (26,7%) memiliki kriteria fleksibilitas  yang  baik.  Hal  ini  berarti bahwa  kemampuan  fleksibilitas  siswi overweight tersebut mengalami penurunan.  sedangkan  pada  tabel  3 menunjukkan bahwa terdapat peningkatan  jumlah  siswi  sebanyak  13 orang (86,7%) memiliki kriteria fleksibilitas  yang  baik  dan  2  orang (13,3%)  memiliki  kriteria  amat  baik pada fleksibilitas lumbal setelah diberikan hatha yoga.
Rata-rata  umur  sampel  (tabel  4) adalah  15,33  tahun  ,  yang  berarti  siswi masih  dikategorikan  usia  remaja  awal (Menkes,  RI,  2014),  dimana  pada  fase remaja  awal  kemungkinan  terjadinya penurunan  fleksibilitas  jarang  terjadi. Rata-rata  indeks  masa  tubuh  siswi
berada  di  kriteria  overweight  ,  yaitu 26,26  .  hal  ini  akan  mengganggu kemampuan  fleksibilitas  lumbal.  Hal  ini didukung  oleh  penelitian  Bittencourt (2017) menyatakan bahwa obesitas akan menyebabkan
pemendekan dan penurunan  fleksibilitas  pada  hamstring pada remaja putra (Bittencourt, 2017).
Rata-rata  peningkatan  fleksibilitas lumbal  sebelum  dan  sesudah  diberikan hatha  yoga  sebesar  7,46  cm,  dimana rata-rata  fleksibilitas  sebelum  perlakuan masuk di kategori cukup (10,37 cm) dan meningkat  ke  kategori  baik  (17,83  cm) setelah diberikan perlakuan.
Berdasarkan  hasil  uji  hipotesis didapatkan  hasil  p=0,001  yang  berarti bahwa terdapat perbedaan yang signifikan  pada  fleksibilitas  lumbal setelah  diberikan  hatha  yoga.  Hasil penelitian  ini  sejalan  dengan  penelitian Lestari  (2017)  tentang  pemberian  hatha yoga  dapat  meningkatkan  fleksibilitas lumbal  pada  remaja  putri  yang  obesitas (Lestari,  2017).  Gerakan  hatha  yoga yang  lembut  dan  perlahan  ,  akan membakar  lemak  tubuh  sehingga  proses peregangan  otot  punggung  akan  terjadi
lebih optimal.
Hatha  yoga  merupakan  modifikasi gerakan  yang  menitik  beratkan  pada peregangan  pasif  (Shiraishi,  dkk,  2017). Peregangan  pasif  merupakan  gerakan yang  pelan  untuk  meraih  lingkup  gerak sendi secara penuh, kemudian dipertahankan pada posisi tersebut beberapa saat (Susilo, 2012). Ketika otot teregang  dan  ditahan  10-30  detik,  akan menstimulasi  muscle  spindle  untuk  ikut teregang.  Teregangnya  muscle  spindle secara  perlahan  dan  teratur,  akan menyebabkan  perubahan  pada  panjang otot  yang  terulur.  Saat  panjang  otot berubah  ,  maka  daya  ulur  otot  ketika bergerak  untuk  mencapai  lingkup  gerak sendi akan maksimal, sehingga fleksibilitas akan meningkat. Melakukan peregangan pasif minimal  seminggu  sekali  selama  12 minggu  akan  meningkatkan  fleksibilitas lumbal dan otot hamstring pada penderita  obesitas  (Bernstein,  2013). Hasil penelitian sebelumnya menyatakan bahwa yoga dapat meningkatkan lingkup gerak  sendi  pada  retrofleksi  bahu,  fleksi hip, endorotasi dan eksorotasi hip, dorsal
fleksi  dan  inversi  ankle.  Tidak  hanya sendi diatas, namun yoga juga meningkatkan  mobilitas  dari  pergerakan fleksi  ,  ekstensi,  lateral  fleksi  dan  rotasi dari  sendi  thoracolumbar  pada  wanita (Petric, 2014). Sejalan dengan penelitian diatas, Parthiban (2016) juga menemukan  bahwa  yoga  sangat  efektif dalam  menurunkan  indeks  masa  tubuh dan  meningkatkan  fleksibilitas  pada mahasiswa obesitas (Parthiban, 2016).
Menjaga fleksibilitas lumbal adalah  tindakan  pencegahan  terhadap resiko  mengalami  nyeri  pada  punggung bawah. Melakukan yoga selain mendapatkan  efek  penguluran  otot namun juga dapat memberbaiki keseimbangan  kerja  otot  ekstensor  dan fleksor  lumbal  sehingga  postur  tubuh tetap baik (Romanov dan Radak, 2013).

## SIMPULAN DAN SARAN
Berdasarkan  penjabaran  hasil  dan pembahasan  diatas  dapat  disimpulkan bahwa  hatha  yoga  dapat  meningkatkan fleksibilitas lumbal pada siswi
overweight  di  sekolah  menengah  atas sebesar 71,9%.
Perlunya  pemberian  hatha  yoga secara rutin sebagai salah satu ekstrakurikuler  di  sekolah  menengah atas  untuk  mengatasi  permasalahan fleksibilitas  dan  diharapkan  para  remaja awal  untuk  lebih  mengontrol  asupan makanan  dan  lebih  aktif  berolahraga agar  terhindar  dari  resiko  obesitas  dan menjaga kebugaran jasmaninya.

## DAFTAR PUSTAKA
Bernstein,  AM.  Ehrman,  JP.  Bar,  J. Golubic,  M.  2013. Yoga  In  The
Management  Of  Overweight  And Obesity . American Journal of
Lifestyle Medicine 8(1). Bittencourt,  ADS., et  all .  2017. The Impact  of  Overweight  on  Flexibility and Functional Capacity . Journal of Novel Phisiotherapies. Vol. 7, No.6.
Grabara,  Malgorzata.,  2016. Effect  of Hatha  Yoga  Exercises  on  Spine Flexibility in Young Adult . Biomedical Human Kinetics. Vol. 8. Hasibuan.  2010. Terapi  Sederhana Menekan Gejala Penyakit Degeneratif . Jurnal Ilmu Keolahragaan. Vol 8, No. 2. Jayanti,  Natalia  Budi.  2014. Pemberian Contract  Relax  Stretching  Lebih
Baik  Dari  Pada  Static  Stretching Untuk  Meningkatkan  Fleksibilitas Otot  Hamstring  Pada  Anak  Remaja
Di  Sekolah  Madrasah  Tsanawiyah (Mts)  Amanatul  Huda .  Jakarta  :
Universitas Esa Unggul. Lestari,  Ni  Kadek  Yuni.  2017. Hatha Yoga Lebih Efektif Dalam Menurunkan Presentase Lemak Tubuh dan Meningkatkan Fleksibilitas  Dibandingkan  Dengan Senam  Aerobik  Low  Impact  Pada Remaja Putri Overweight Di Denpasar . Sport and Fitness Journal. Vol. 5, No. 3.
Lundy, Karen Saucier dan Sharyn Janes. 2009. Community  Health  Nursing

## Caring  of  for  the  Public’s  Health .
America  :  Jones  and  Bartlett
Publisher.
Menkes  RI.  2014. Peraturan    Menteri Kesehatan  RI  Nomor  25  Tahun 2014 . Jakarta. Pulcheria,  Meryl.  2016. Fleksibilitas
Mahasiswa  Universitas  Udayana Yang  Berlatih  Tai  Chi  Lebih  Baik Daripada  Yang  Tidak  Berlatih  Tai Chi . Jurnal Medika. Vol 5, No. 6.
Romanov,  R.  Radak,  M.  2013. Yoga Exercise  For    Low  Back  Pain . International Scientific Yoga Journal Sense. Vol 03 (3). Shiraishi,  JC.,  Bezzera,  L.  Gadelha,  A. Porto,  LGG.  2017. Effects  of  a  12- Week Systematized Yoga Intervention on Health-Related Physical  Fitness  in  Healthy  Adults .
Advances  in  Physical  Education. 07(01). Stiles,  M.  2002. Structural  Yoga Therapy: Adapting to The Individual .  New  Delhi  :  Goodwill Publishing House. Susilo, B. 2012. Metode Paska Kontraksi  Terhadap  Peningkatan Fleksibilitas  Hamstring .  Surakarta  : Universitas Muhammadiyah Surakarta. Parthiban,  V.  Vallimurugan,  V.  2016. Effects  Of  Variation  Of  Yogic Practices  On  BMI  And  Flexibility Among Obese College Men .
International  Journal  Of  Applied
Research. 2(7).
Petric,  M.  Vauhnik,  R.  Jakovljević,  M. 2014. The  Impact  Of  Hatha  Yoga Practice  On  Flexibility:  A  Plot Study .  Alternative  and  Integrative Medicine. 03:2. Windiastoni,  Y.  2014. Aquatic  Aerobics Exercise lebih meningkatkan VO2Max  dan  Daya  Tahan  Otot Quadriceps Femoris dibanding Land-Based Aerobics Exercise Pada Individu  Overweight  dan  Obesitas . Denpasar  :  Universitas  Udayana.