## Jurnal Abdimas Kesehatan (JAK), Juni 2024, 6 (2): 332-337
Available Online https://jak.stikba.ac.id/index.php/jak
DOI: 10.36565/jak.v6i2.792
Diterbitkan Oleh: Unit PPPM Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan Baiturrahim Jambi Submitted: 29/ 04/2024
Accepted : 06/ 06/2024
Published: 26/ 06/ 2024

## Edukasi Latihan Prenatal Yoga pada Ibu Hamil sebagai Upaya Mengurangi Kecemasan dan Optimalisasi Posisi Janin
Lisa Trina Arlym 1 *, Rizqi Nursasmita 2 , Siti Lomrah 3
1,3 Magister Kebidanan, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Nasional, DKI Jakarta
2 Sarjana Keperawatan, Fakultas Ilmu Kesehatan, Universitas Nasional , DKI Jakarta Jl. Harsono RM No. 1 Ragunan, Pasar Minggu, Jakarta Selatan, 12550, DKI Jakarta, Indonesia *Email Korespondensi: lisatrina@civitas.unas.ac.id

## Abstract
Hormonal,  anatomical  and  mechanical  changes  in  pregnant  women  cause  various  kinds  of complaints in pregnant women. Yoga during pregnancy provides benefits to physical, mental health and fetal position. The aim of this community service is to increase understanding and knowledge of  pregnant  women  about  prenatal  yoga  and  to  practice  prenatal  yoga  movements  to  reduce anxiety  and  optimize  fetal  position.  The  service  methods  applied  were  education,  prenatal  yoga practice,  qualitative  evaluation  and  discussion.  Activities  will  be  carried  out  on  19  and  26 November  2023  at  TPMB  Jeanne  Depok.  The  community  service  activity  was  attended  by  10 pregnant  women.  The  results  of  the  community  service  activities  were  that  all  participants understood  the  benefits  of  prenatal  yoga  and  most  participants  said  their  bodies  felt  better, sleeping became comfortable. It was concluded that after education and prenatal yoga practice it could be understood and provide benefits to the mothers.
Keywords: anxiety, fetal position,  prenatal yoga

## Abstrak
Perubahan hormonal, anatomi dan mekanik pada ibu hamil menyebabkan berbagai macam keluhan pada  ibu  hamil.  Yoga  selama  kehamilan  memberikan  manfaat  pada  kesehatan  fisik,  mental  dan posisi  janin.  Tujuan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah  meningkatkan  pemahaman  dan pengetahuan ibu hamil tentang prenatal yoga dan mempraktekkan gerakan-gerakan prenatal yoga untuk  mengurangi  kecemasan  dan  mengoptimalkan  posisi  janin.  Metode  pengabdian  yang diterapkan adalah edukasi, praktek prenatal yoga, evaluasi secara kualitatif dan diskusi.  Kegiatan dilakukan pada tanggal 19 dan 26 November 2023 di TPMB Jeanne Depok. Kegiatan pengabdian masyarakat dihadiri oleh 10 orang ibu hamil. Hasil kegiatan pengabdian kepada masyarakat adalah seluruh peserta memahami manfaat prenatal yoga dan sebagian besar peserta mengatakan tubuhnya terasa  lebih  enak,  tidur  menjadi  nyaman.  Disimpulkan  setelah  edukasi  dan  praktek  prenatal  yoga dapat dipahami dan memberikan manfaat kepada ibu.
Kata Kunci : kecemasan, posisi janin, prenatal yoga

## PENDAHULUAN
Perubahan  hormonal,  anatomi  dan  mekanik  pada  ibu  hamil  menyebabkan  berbagai macam keluhan pada ibu hamil seperti nyeri punggung dan pinggang, nyeri simfisis, kram, sesak nafas, postur tubuh  yang tidak baik dan sebagainya 1 .  Postur tubuh  yang tidak baik selain  menyebabkan  berbagai  macam  keluhan  juga  akan  menyebabkan  posisi  janin  tidak optimal sehingga proses persalinan menjadi lama 2 .
Berbagai upaya dapat dilakukan untuk mengurangi berbagai macam keluhan selama kehamilan  dan  mempersiapkan  persalinan.  Salah  satunya  adalah  yoga  atau  biasa  disebut
dengan  prenatal  yoga.  Yoga  merupakan  kombinasi  dari  aktifitas  yang  kompleks mengandung  unsur-unsur  peregangan,  gerakan,  meditasi,  pernafasan,  ketahanan  dan penghayatan 3 .  Menurut  Sindhu 4 ,  yoga  dapat  menurunkan  hormon  stress,  temperatur tubuh,  detak  jantung  dan  tekanan  darah.  Efek  relaksasi  pada  yoga  mampu  menstimulasi pelepasan  hormon  endorphin  yang  dapat  meningkatkan  respon  saraf  parasimpatis, mengakibatkan  vasodilatasi  pada  pembuluh  darah  di  seluruh  tubuh  dan  uterus  serta meningkatkan aliran darah uterus yang berefek mengurangi intensitas nyeri.
Prenatal  yoga  adalah  modifikasi  yoga  yang  disesuaikan  dengan  keadaan  tubuh  ibu hamil.  Prenatal  yoga  memfokuskan  kenyamanan  serta  keamanan  dalam  berlatih  sehingga memberikan  banyak  manfaat,  berikut  manfaat  yoga  dalam  kehamilan  diantaranya  yang pertama  untuk  fisik  yaitu  :  meningkatkan  kualitas  tidur  yang  lebih  baik,  sebagai  energy, vitalitas  dan  daya  tahan  tubuh,  melancarkan  aliran  darah,  memperlancar  supply  oksigen, nutrisi, dan vitamin dari makanan janin, melepaskan stress dan kecemasan, menghilangkan ketegangan  otot,  menguatkan  otot  punggung,  membuatnya  lebih  kuat  untuk  menyangga beban  kehamilan  dan  menghindarkan  dari  cedera  punggung  atau  sakit  pinggang, mengurangi keluhan fisik secara umum semasa kehamilan, seperti morning sickness, nyeri punggung,  nyeri  panggul,  kontipasi/sembelit,  hingga  pembengkakan  bagian  tubuh, membantu proses penyembuhan dan pemulihan setelah melahirkan 3,5 .
Beberapa penelitian menyebutkan manfaat yoga pada ibu hamil adalah meningkatkan kesehatan  fisik  selama  hamil  dan  bersalin,  meningkatkan  kesehatan  mental  dan menurunkan  skor  kecemasan  dalam  menghadapi  persalinan 6–8 ,  meningkatkan  kualitas tidur 9 ,  meningkatkan  koneksi  dengan  bayi  dan  membantu  persiapan  persalinan.  Yoga selama  kehamilan  juga  berkontribusi  pada  pengurangan  rasa  sakit  saat  persalinan 10 . Prenatal  yoga  yang  dimulai  pada  trimester  kedua  dilaporkan  dapat  mengurangi  waktu bangun  pada    malam  hari  dan  mengurangi  gangguan  tidur  dibandingkan  dengan  dimulai pada trimester ketiga 11 .
Berdasarkan  studi  pendahuluan  di  TPMB  Jeanne  didapatkan  sebagian  besar  ibu hamil mengalami berbagai macam keluhan, kecemasan dalam menghadapi persalinan dan posisi janin yang belum optimal. Dengan banyaknya manfaat prenatal yoga pada ibu hamil maka  olahraga  ini  dapat  dianjurkan  kepada  ibu  hamil. Tujuan  dari  kegiatan  pengabdian kepada  masyarakat  ini  adalah  meningkatkan  pemahaman  dan  pengetahuan  ibu  hamil tentang  prenatal  yoga,  mengenalkan  kepada  ibu  hamil  gerakan-gerakan  prenatal  yoga, mengurangi  keluhan  selama  hamil,  mengurangi  kecemasan  dan  mempersiapkan  posisi janin optimal.

## METODE
Metode  yang  digunakan  adalah  edukasi  dan  latihan  prenatal  yoga.  Pengabdian  ini melibatkan  10  ibu  hamil  yang  dilaksanakan  sebanyak  dua  kali  di  TPMB  Jeanne  Depok, Jawa  Barat.  Sebelum pelaksanaan pengabdian  masyarakat  dilakukan,  terlebih  dahulu dilakukan  tahap  persiapan.  Tahap  persiapan  dimulai  dengan  pengurusan  perijinan  kepada pemilik  TPMB  pada  September  2023  dengan  tujuan  untuk  kelancaran  pelaksanaan pengabdian.  Lalu  dilanjutkan  dengan  persiapan  pelaksanaan,  meliputi  persiapan  SOP prenatal  yoga,  persiapan  ruangan,  alat  –  alat  yang  dibutuhkan  seperti  matrass,  balok, strap/tali yoga, speaker untuk musik.
Selanjutnya  tahap  pelaksanaan  pengabdian  kepada  masyarakat  dilakukan  di  lokasi yang  telah  ditentukan.  Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  terdiri  dari  edukasi tentang  prenatal  yoga  kemudian  dilanjutkan  dengan  praktek  prenatal  yoga  sesuai  dengan SOP. Pelaksanaan pengabdian kepada masyarakat dilakukan pada hari Minggu, tanggal 19
dan  26  November  2022.  Praktek  olahraga  berupa  prenatal  yoga  dilaksanakan  sebanyak  2 kali dengan total peserta 10 ibu hamil.
Pada  pertemuan  pertama  tanggal  19  November  2022,  pelaksanaan  prenatal  yoga  di ruang  yoga  TPMB  Jeanne.  Pada  tahapan  pertama  dilakukan  perkenalan  pelaksana pengabdian  dan  peserta  prenatal  yoga;  melakukan  pemberian  informasi  terkait  kegiatan prenatal  yoga  yang  meliputi  pengertian,  manfaat  yoga,  indikasi  dan  kontra  indikasi pelaksanaan  prenatal  yoga,  tahapan  kegiatan  prenatal  yoga  yang  akan  dilakukan  dan memotivasi ibu untuk melakukan olahraga khususnya yoga.
Selanjutnya  dilanjutkan  dengan  praktek  prenatal  yoga  yang  meliputi  1)  melakukan centering yaitu  memusatkan  perhatian,  berdoa  dan  izin  kepada  janin;  2)  melakukan gerakan pemanasan  dan pranayama (pernafasan); 5)  melakukan gerakan asanas  inti  yoga; 6)  melakukan  gerakan  pendinginan;  7)  melakukan  relaksasi;  8)  selama  pelaksanaan prenatal  yoga  diiringi  dengan  musik  rileksasi;  9)  melakukan  observasi  pada  peserta prenatal yoga.
Pada  pertemuan  kedua  tanggal  26  November  2023,  pelaksanaan  prenatal  yoga  di taman TPMB Jeanne.  Pada pertemuan ini langsung dilakukan latihan prenatal yoga yang sama. Adapun gerakan asanas  yang dilakukan pada posisi duduk diantaranya: sukhasana, gomukhasana,  parivrtaa  sukhasana,  parsva  sukhasana,  janu  sirsasana,  parivrtta  janu sirsasana,  upavistha  konasana,  badha  konasana .  Gerakan  asanas  yang  dilakukan  pada posisi kneeling diantaranya: table pose, cat and cow pose, cresent lunge, balancing pose, balasana .  Gerakan  asanas  yang  dilakukan  pada  posisi  standing  diantaranya: tadasana, virabhadrasana  1,  virabhadrasana  2,  uttanasana,  utthita  trikonasana,  vrksasana, malasana,  utkatasana .  Gerakan  asanas  yang  dilakukan  saat  pendinginan  diantaranya: shavasana, happy baby . Selanjutnya dilakukan relaksasi dan memasukkan afirmasi positif kemudian peserta dibiarkan tidur sejenak.

## HASIL DAN PEMBAHASAN
Tujuan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  adalah  meningkatkan  pemahaman  dan pengetahuan  ibu  hamil  tentang  prenatal  yoga  dan  mempraktekkan  gerakan-gerakan prenatal  yoga  untuk  mengurangi  kecemasan  dan  mengoptimalkan  posisi  janin.  Berikut dokumentasi kegiatan pada pertemuan pertama pada tanggal 19 November 2023:
Gambar 1 Kegiatan Prenatal Yoga pada Pertemuan Pertama
Evaluasi  pelaksanaan  pengabdian  kepada  masyarakat  pada  pertemuan  pertama  ini dilakukan secara kualitatif dengan menanyakan kepada peserta apa yang dirasakan setelah satu kali yoga. Sebagian ibu hamil mengatakan tubuhnya terasa kaku dan terasa agak sakit karena  baru  pertam  kali  olahraga.  Sebagian  ibu  hamil  merasa  senang  karena  berkenalan dengan sesama ibu hamil lain dengan keluhan dan pengalaman yang hampir sama. Berikut dokumentasi kegiatan pada pertemuan pertama pada tanggal 26 November 2023:

## Gambar 2 Kegiatan Prenatal Yoga pada Pertemuan Kedua
Evaluasi  pelaksanaan  pengabdian  kepada  masyarakat  pada  pertemuan  kedua  ini dilakukan secara kualitatif dengan menanyakan kepada peserta apa yang dirasakan setelah dua kali  yoga.  Sebagian ibu  hamil  mengatakan  tubuhnya  terasa lebih  enak,  tidur  menjadi lebih nyaman. Sebagian ibu hamil mengatakan akan melanjutkan olahraga ini secara rutin.

## Gambar 3 Foto Bersama
Secara  umum,  kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  berjalan  lancar  dan  tidak ditemukan  kendala  yang  berarti,  mulai  dari  pengurusan  perizinan  hingga  kegiatan pengabdian masyarakat. Pihak TPMB Jeanne mendukung penuh atas kegiatan pengabdian kepada  masyarakat  ini.  Edukasi,  demonstrasi  dan  praktek  prenatal  yoga  dihadiri  oleh  10 ibu  hamil.  Peserta  terlihat  antusias  terlihat  pada  banyaknya  pertanyaan  yang  ditanyakan oleh  peserta.  Hasil  pengabdian  kepada  masyrakat  pada  tahapan  edukasi  tentang  prenatal melalui  pertanyaan  kualitatif  didapatkan  bahwa  seluruh  peserta  memahami  manfaat  dari prenatal yoga. Pada tahapan demonstrasi dan praktek terlihat antusias dan beberapa teknik yang salah langsung diperbaiki saat itu juga.
Prenatal  yoga  telah  menjadi  metode  yang  semakin  populer  bagi  ibu  hamil  dalam mempersiapkan tubuh dan pikiran mereka untuk kelahiran yang sehat. Pemberian edukasi merupakan  salah  satu  cara  agar  peserta  dapat  memahami  prenatal  yoga  dan  manfaatnya. Peserta yang memiliki  pengetahuan yang baik tentang prenatal yoga akan memiliki sikap yang baik dan mau melakukan prenatal yoga.
Salah satu fokus utama dari praktik ini adalah optimalisasi posisi janin dalam rahim. Dengan menggabungkan gerakan  tubuh  yang  lembut,  pernapasan  yang  disengaja,  dan teknik meditasi, yoga prenatal membantu memperbaiki penempatan janin dalam rahim ibu hamil.  Gerakan  yang  ditujukan  untuk  membuka  panggul  dan  merenggangkan  otot-otot panggul  dapat  membantu  menciptakan  ruang  yang  cukup  untuk  janin  mengadopsi  posisi yang  optimal.  Selain  itu,  latihan  pernapasan  yang  diajarkan  dalam  yoga  prenatal  dapat membantu  menenangkan  pikiran  dan  mengurangi  ketegangan  dalam  tubuh,  yang  juga dapat  memengaruhi  posisi  janin.  Penelitian  telah  menunjukkan  bahwa  praktik  yoga prenatal  secara  signifikan  dapat  memperbaiki  penempatan  janin,  membantu  memperkuat otot-otot  panggul,  dan  mengurangi  ketidaknyamanan  selama  kehamilan 12 . Prenatal  yoga juga dapat menurunkan skor kecemasan dalam  menghadapi persalinan pada ibu  hamil 6,7 . Dengan  demikian,  melalui  kombinasi  gerakan  tubuh,  pernapasan,  dan  meditasi,  prenatal yoga tidak hanya membantu  ibu hamil untuk  menjaga kesehatan fisik dan mental mereka selama  kehamilan,  tetapi  juga  dapat  berkontribusi  pada  peningkatan  posisi  janin  untuk kelahiran yang lebih lancar.

## KESIMPULAN
Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  mendapat  sambutan  yang  sangat  baik dari peserta. Kegiatan ini memicu ibu hamil untuk melakukan aktivitas fisik dalam bentuk prenatal  yoga  sehingga  mendapatkan  manfaat  pada  kehamilan  dan  persalinannya.  Hal  ini ditunjukkan  dengan  antusias  ibu  ketika  dilakukan  evaluasi  secara  kualitatif,  hasilnya pemahaman ibu hamil tentang prenatal yoga lebih baik dari sebelumnya. Kegiatan prenatal yoga  ini  diharapkan  dapat  disarankan  dan  dilanjutkan  oleh  ibu  hamil  sehingga  dapat  ibu hamil dapat mendapatkan manfaat yang optimal.

## UCAPAN TERIMAKASIH
Berisi  ucapan  terima  kasih  kepada  Universitas  Nasional  yang  telah  memberikan bantuan dana dalam pelaksananaan pengabdian kepada masyarakat ini.

## DAFTAR PUSTAKA
1. Irianti, B. et al. Asuhan Kehamilan Berbasis Bukti . (CV Sagung Seto, 2014).
2. Chuntharapat,  S.,  Petpichetchian,  W.  &  Hatthakit,  U.  Yoga  During  Pregnancy: Effects  on  Maternal  Comfort,  Labor  Pain  and  Birth  Outcomes. Complement.  Ther. Clin. Pract. 14 , 105–115 (2008).
3. Tia, P. Yoga Ibu Hamil . (Pustaka Bunda, 2014).
4. Pujiastuti, S. Yoga untuk Kehamilan . (Mizan Publishing, 2010).
5. Aprilia Y, S. T. M. Modul Prenatal Gentle Yoga . (2017).
6. Arlym,  L.  T.  &  Pangarsi,  S.  Pengaruh  Prenatal  Yoga  terhadap  Kecemasan Menghadapi  Persalinan  pada  Ibu  Hamil  Trimester  II  dan  III. Kesehat.  dan Kebidanan X , (2019).
7. Putri,  C.  R.  A.,  Arlym,  L.  T.  &  Yuanti,  Y.  Pengaruh  Prenatal  Yoga  dalam Mengurangi  Kecemasan  pada  Kehamilan:  Systematic  Literature  Review. J.  Akad. Baiturrahim Jambi 11 , 81 (2022).
8. Bangun,  P.  Hubungan  Antara  Senam  Yoga  Dengan  Tingkat  Kecemasan  Dalam Menghadapi Persalinan pada Primigravida. J. Ilmu Keperawatan dan Kebidanan 10 , 291–296 (2019).
9. Ismiyati,  A.  &  Faruq,  Z.  H.  Pengaruh Prenatal  Yoga  terhadap  Kualitas  Tidur  pada Ibu Hamil Hrimester III. Puinovakesmas 1 , 70–77 (2020).
10. Jahdi,  F. et  al. Yoga  During  Pregnancy:  The  Effects  on  Labor  Pain  and  Delivery Outcomes (A Randomized Controlled Trial). Complement. Ther. Clin. Pract. 27 , 1– 4 (2017).
11. Bacaro,  V. et  al. Interventions  for  sleep  problems  during  pregnancy:  A  systematic review. Sleep Med. Rev. 50 , 101234 (2020).
12. Field,  T. et  al. Yoga  and  Massage  Therapy  Reduce  Prenatal  Depression  and Prematurity. J. Bodyw. Mov. Ther. 16 , 204–209 (2012).