## Journal of S.P.O.R.T
Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training E-ISSN 2620-7699 | P-ISSN 2541-7126 https://doi.org/10.37058/sport
Correspondence author: Finda Kurnia, Universitas Pendidikan Indonesia, Indonesia. Email: findakurnia212@gmail.com
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training) is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License .
Pengaruh Body Weight Training dan Lari Terhadap Kadar Lemak dan Kebugaran Jasmani
Finda Kurnia 1 , Tatang Muhtar 2 , Ayi Suherman 3
1,2,3 Pendidikan Jasmani, Universitas Pendidikan Indonesia

## Abstrak
Penelitian  ini  dilatarbelakangi  oleh  obesitas  yang  telah  mewabah  di  sejumlah negara. Obesitas telah menjadi epidemi di banyak negara, dan studi menunjukkan bahwa  obesitas  dapat  mempengaruhi  anak-anak,  dewasa  muda  dan  dewasa. Sekolah  merupakan  salah  satu  lembaga  yang  memiliki  kewajiban  dalam pengendalian obesitas pada siswa, sehingga perlu disiapkan alat-alat yang efektif untuk menanggulangi obesitas pada usia sekolah. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui  apakah  latihan Body  Weight  Training dan  Lari  dapat  berpengaruh terhadap  kadar  lemak  dan  kebugaran  jasmani  siswa  yang  memiliki  obesitas. Penelitian ini merupakan penelitian eksperimental yang membandingkan dua jenis latihan dengan 15 sesi perlakuan dengan dua kelompok yang terdiri dari 15 siswa SMA yang masing-masing mengalami obesitas. Kedua kelompok melakukan pre- test dan post-test dengan coopertest  fitness meter  (lari  12  menit)  dan  alat  ukur kadar  lemak  menggunakan bioelectrical impedance analysis dengan  alat  skala lemak  tubuh Sylim dari Perfect  Healthy .  Hasil  penelitian  menunjukkan  bahwa terdapat  pengaruh  latihan Body  Weight  Training dan  Lari  dapat  berpengaruh terhadap kadar lemak dan kebugaran jasmani siswa yang memiliki obesitas, akan tetapi jika dilihat dari nilai rata-rata dapat disimpulkan bahwa latihan Body Weight Training lebih  baik  digunakan  dari  pada  latihan  dari  untuk  menurunkan  kadar lemak dan meningkatkan kebugaran jasmani pada siswa yang obesitas.
Kata Kunci: Kadar Lemak, Kebugaran Jasmani dan Weight Training

## Abstract
This research is motivated by obesity which has become endemic in a number of countries. Obesity has become an epidemic in many countries, and studies show that obesity can affect children, young adults and adults. Schools are one of the institutions that have an obligation to control obesity in students, so it is necessary to prepare effective tools to overcome obesity at this age. school. This research aims to find out whether Body Weight Training and Running exercises can affect the fat levels and physical fitness of students who are obese. This research is an experimental study that compares two types of exercise with 15 treatment sessions with two groups consisting of 15 high school students, each of whom is obese. Both groups carried out a pre-test and post-test with a Coopertest fitness meter (12  minute  run)  and  a  tool  to  measure  fat  levels  using  bioelectrical  impedance analysis  with  the  Sylim  body  fat  scale  from  Perfect  Healthy.  The  results  of  the research  show  that  there  is  an  influence  of  Body  Weight  Training  and  Running exercises which can affect the fat levels and physical fitness of students who are obese,  however  if  seen  from  the  average  value  it  can  be  concluded  that  Body
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
Weight Training exercises are better used than exercise to reduce fat levels and improving physical fitness in obese students.
Keywords: Body Fat Levels , Physical Fitness, Weight Training

## PENDAHULUAN
Di Indonesia pembinaan kesegaran jasmani pelajar sudah tercantum dalam  kurikulum  sekolah  sesuai  dengan  jenjang  pendidikannya. Departemen  Pendidikan  Nasional  sesuai  dengan  tugasnya  menjelaskan bahwa  seirama  dengan  derap  pembangunan  bangsa  dan  negara, masyarakat  sekolah  haruslah  dikondisikan  secara  sosial  –  kultural, misalnya  dapat  memberikan  nilai  yang  tinggi  dan  rasional  terhadap  arti kesegaran jasmani (Murtono et al., 2022). Indikator obesitas dapat dilihat dari  kandungan  lemak  setiap  orang.  Lemak  dalam  darah  inilah  yang berbahaya bagi kesehatan, termasuk kesehatan jantung, kandungan lemak optimal antara 8% dan 22% untuk pria dan 15% untuk wanita sedangkan kadar lemak tinggi di atas 22 untuk pria dan 30 untuk (Lundy et al., 2019). Dua  jenis  lemak  dalam  tubuh  adalah:  lemak  esensial  dan  lemak  tidak penting, atau lemak penyimpanan. Lemak esensial diperlukan untuk fungsi fisiologis dan biologis yang normal. Ini ditemukan di sumsum tulang, otak, sumsum  tulang  belakang,  membran  sel,  otot,  dan  organ  internal  lainnya. Tingkat lemak esensial sekitar 3% dari total berat badan untuk pria dan 12% dari total berat tubuh untuk wanita. Wanita memiliki kebutuhan lemak tubuh esensial  yang  lebih  tinggi  karena  timbunan  lemak  spesifik  jender  dalam jaringan payudara dan area di sekitar rahim (Wagner & Heyward, 1999) .
Penerapan latihan daya tahan sebagai latihan kekuatan untuk PJOK merupakan  salah  satu  konten  penting  yang  berkontribusi  terhadap pengendalian  obesitas  di  sekolah.  Latihan  kekuatan  dan  lari  sangat mungkin dilakukan di sekolah karena tidak membutuhkan banyak peralatan karena  latihan  menggunakan  berat  badan  sendiri  dan  fasilitas  lari  juga dapat disesuaikan dengan infrastruktur yang ada. Obesitas pada sebagian besar remaja usia sekolah sangat berkaitan dengan gaya hidup tidak sehat yang  mengarah  pada  gaya  hidup  sedentary.  Terutama  dengan  gadget kekinian  dalam  menjalani  kehidupan  sehari-hari.  Untuk  diketahui  semua
orang, obesitas pada usia sekolah jarang terjadi, terlihat seperti pinggang yang besar, sulit berjalan dan aktivitas lainnya. Sebagian besar remaja usia sekolah ini jelas dibekali kemampuan motorik yang masih bisa aktif dengan mengikuti  petunjuk  pelajaran  PJOK.  Kontras  terbesar  juga  terlihat  antara perempuan dan laki-laki, perempuan cukup terbatas kemampuannya untuk mengikuti kegiatan olahraga apalagi belajar di lingkungan pesantren. Selain itu, secara sosial, wanita pada kelompok usia ini lebih banyak beraktivitas normal dengan mengobrol dan mengkonsumsi. Sedangkan untuk laki-laki, mereka  memiliki  lebih  banyak  pilihan  aktivitas  dan  pada  dasarnya  selalu lebih memilih untuk beraktivitas ketika memiliki waktu luang atau istirahat. Remaja  selalu  bersemangat  untuk  berlatih  gerakan  atau  permainan  baru yang diberikan oleh guru mereka. Sedangkan wanita cenderung menunggu lebih lama untuk bisa aktif berolahraga dengan mengamati terlebih dahulu apakah permainan ini menyenangkan, perlu dilakukan atau tidak.
Obesitas adalah masalah yang berkembang di antara orang-orang saat  ini.  (Telisa  et  al.,  2020)  Obesitas  disebabkan  oleh  perubahan kebiasaan  makan  yang  tidak  sehat  akibat  kemudahan  akses  terhadap makanan tinggi kalori dan rendah serat. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga berkontribusi terhadap masalah ini. Pepatah lama "makan secukupnya dan  berolahraga  secara  teratur"  masih  berlaku  hingga  saat  ini.  Obesitas merupakan peningkatan dan penimbunan sel-sel lemak secara berlebihan di dalam tubuh. Obesitas dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan antara asupan dan penggunaan energi, obat-obatan, gaya hidup, serta pengaruh lingkungan.  Obesitas  merupakan  suatu  keadaan  yang  menimbulkan komplikasi  seperti  tekanan  darah  tinggi,  aterosklerosis,  penyakit  jantung, diabetes, kolesterol darah tinggi, kanker dan gangguan tidur (Garaulet et al., 2006). (Tappy et al., 2018), masa ketika masyarakat secara keseluruhan mendorong  peningkatan  angka  obesitas  yang  ditandai  dengan meningkatnya interaksi sosial, terbatasnya produk pangan, fast food, dan perdagangan global yang berkembang pesat. Secara tidak langsung juga meningkatkan  konsumsi  makanan  tinggi  kalori  dan  rendah  serat.  Sedikit yang  diketahui  tentang  hubungan  ini  pada  orang  dewasa  yang  lebih  tua
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
meskipun  beberapa  penelitian  telah  melaporkan  bahwa  obesitas berhubungan dengan rendahnya aktivitas fisik (Chen & Guo, 2008; Kyle et al., 2004) dan tingkat aktivitas rawat jalan yang lebih rendah (Swartz et al., 2007).
Obesitas tidak hanya menempatkan individu pada risiko kesehatan yang tinggi, tetapi juga menyebabkan dampak sosial ekonomi yang negatif. (Bergmans  &  Malecki,  2017)  melaporkan  bahwa  obesitas  tidak  hanya berdampak negatif pada kesehatan, tetapi juga mengarah pada hambatan psikologis,  biaya  makan  yang  tinggi,  biaya  perawatan  kesehatan  yang tinggi,  dan  kegagalan  untuk  menularkan  bakat  dan  keterampilan  kepada orang, pemberi kerja atau masyarakat. Tingkat obesitas meningkat secara progresif selama beberapa dekade terakhir, dan kini obesitas menjadi salah satu penyebab utama kematian secara global (Rakhra, 2020). Sekitar 3,4 juta orang dewasa meninggal setiap tahunnya karena obesitas atau riwayat kelebihan  berat  badan.  Peningkatan  indeks  massa  tubuh  dapat  menjadi faktor  risiko  terjadinya  penyakit  tidak  menular  (Kurdanti  et  al.,  2015). Menariknya,  terdapat  interaksi  yang  signifikan  antara  jenis  kelamin  dan obesitas  terhadap  skor  TUG (Time  Up  and  Go) .  Obesitas  memiliki  efek negatif yang lebih besar terhadap skor TUG pada wanita dibandingkan pria. Dibandingkan pria, wanita memiliki persentase simpanan lemak tubuh yang lebih  tinggi  dan  memiliki  tingkat  obesitas  dan  obesitas  berat  yang  lebih tinggi  (Wang  &  Beydoun,  2007).  Penelitian  telah  menunjukkan  bahwa massa  lemak  total  lebih  penting  daripada  massa  otot  usus  buntu  atau massa  bebas  lemak  secara  keseluruhan  dalam  menentukan  kecepatan berjalan dan kapasitas fisik pada orang dewasa yang lebih tua (Bouchard et al., 2007; Woo, 2007).
Obesitas  adalah  kelainan  endokrin  yang  ditandai  dengan penambahan berat badan yang berlebihan (Crespo et al., 2000). National Institutes of Health (NIH) di Amerika Serikat, mengemuakan pendapat hasil penelitiannya  bahwa  seseorang  diklasifikasikan  sebagai  kelebihan  berat badan jika indeks massa tubuh (BMI) mereka melebihi 30 kg/m2, walaupun angka  ini  berbeda-beda  di  setiap  negara,  untuk  mencerminkan  keadaan
penduduk setempat (World Health Organization, 2000).Aktivitas fisik yang teratur juga penting dalam mengurangi berat badan remaja yang berlebihan (Khan et al., 2012). Di Indonesia, prevalensi obesitas semakin meningkat dari  tahun  ke  tahun.  Studi  di  12  kabupaten  di  Indonesia  menunjukkan prevalensi  obesitas  pada  orang  dewasa  (>  18  tahun)  pada  tahun  2018 sebesar  13,6  persen,  lebih  tinggi  dibandingkan  tahun  2013  (11,5%)  dan tahun  2007  (8,6%)  (Badan  Penelitian  dan  Pengembangan  Kesehatan, 2019).  Menurut  (Depcik  &  Williams,  2004)  bahwa  Latihan  beban  banyak digunakan  oleh  para  penggemar  kebugaran,  bahkan  menjadi  daya  tarik bagi beribu ribu orang yang pernah menyebut dirinya sebagai orang loyo, orang yang tidak memilki energi yang banyak, dan orang yang tidak bugar. Latihan  untuk  beladiri  untuk  menggunakan  intensitas  moderat  dan  tinggi agar persentase lemak tetap dalam kondisi rendah sampai normal (Touvan et al., 2023).
Ada banyak faktor yang berpengaruh pada kegemukan pada remaja. Faktor  genetik,  perilaku  diet  berlebihan,  rendahnya  aktivitas  fisik,  serta faktor psikososial yang berbeda semuanya berperan dalam memperburuk masalah ini. Solusi yang direkomendasikan termasuk mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, menghindari makanan instan, dan melakukan aktivitas  fisik  secara  teratur.  Orang  tua  penting  dalam  pencegahan kegemukan pada remaja dengan orang tua memberikan penjelasan yang benar tentang bahaya obesitas dan mendukung rencana diet dan aktivitas fisik anak-anak mereka.
Masa lemak tubuh adalah istilah yang merujuk pada jumlah lemak tubuh  yang  disimpan  tubuh  orang.  Proses  metabolisme  normal  dan mekanisme adaptasi tubuh menentukan kesehatan dan jumlah lemak tubuh yang  harus  disimpan.  Lemak  tubuh  yang  terlalu  banyak  dapat menyebabkan  berbagai  penyakit  kronis,  seperti  diabetes,  hipertensi, penyakit jantung koroner dan stroke (Akindele et al., 2016).
Performa jangka pendek dapat dicapai dengan latihan beban tubuh. Studi  tersebut  mengamati  daya  tahan,  fleksibilitas,  dan  dampak kardiovaskular dari 20 pria yang melakukan latihan berat badan setiap hari
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
selama  6  minggu.  Hasilnya  menunjukkan  bahwa  semua  indikator mengalami  peningkatan.  Namun,  para  peneliti  mencatat  bahwa mempertahankan dan meningkatkan kinerja membutuhkan kerja keras dan ketekunan  (Ibacache-Saavedra  et  al.,  2022). Bodyweight  training (BWT) adalah jenis latihan fisik yang menggunakan berat badan sendiri sebagai beban untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh.
Pelari  reguler  menunjukkan  penurunan  kadar  kolesterol  LDL  dan trigliserida dalam darah, serta peningkatan kadar HDL. Hal ini menunjukkan bahwa frekuensi dan intensitas lari yang teratur dapat menurunkan risiko penyakit  jantung.  Selain  itu,  bahwasannya  lari  memiliki  manfaat  dalam meningkatkan  daya  tahan  dan  kekuatan  otot  yang  dicapai  melalui  stres akibat gerakan ekstremitas yang berlawanan arah serta orang yang rutin jogging  memiliki  tingkat  aktivitas  yang  lebih  tinggi  dan  tingkat  masalah psikologis yang lebih rendah, menunjukkan bahwa berlari memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental seseorang (Hoehner et al., 2012) .

## METODE
Desain  penelitian  adalah  kerangka  kerja  yang  digunakan  untuk melakukan  penelitian  (Monica  &  Widjaja,  2019) . Rancangan  penelitian menyediakan prosedur untuk memperoleh informasi yang dibutuhkan untuk mengembangkan atau memecahkan masalah penelitian. Desain penelitian merupakan  dasar  untuk  melakukan  penelitian.  Oleh  karena  itu,  desain penelitian  yang  baik  akan  menghasilkan  penelitian  yang  efektif  dan efisien.(Alaslan,  2022),  penelitian  empiris  adalah  penelitian  kausal  yang pembuktiannya  diperoleh  dengan  perbandingan  antara  kelompok eksperimen (perlakuan), kelompok kontrol (tanpa perlakuan), serta kondisi subyek sebelum dan sesudah perlakuan.
Metode  penelitian  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah metode  Eksperimen  dengan  desain Two-Group  Pretest-Posttest  Design . Dimana  sampel  yang  digunakan  adalah  siswa  siswi  dengan  kegemukan berdasarkan Sylim Body Fat Scale dari Perfecct Healthy sejumlah 30 orang . Setelah  terseleksi  30  orang  siswa  siswi  dengan  kegemukan  kemudian dibagi menjadi dua kelompok perlakuan, 15 orang kelompok latihan lari dan
15 orang kelompok Body Weight Training yang merupakan siswa siswi dari Pondok  Schooling  Daarul  Ilmi  dengan  alamat  Komp.  Baitul  Manshurin No.13 Blok B RT 04 RW 07 desa Cinunuk, Kecamatan Cileunyi, Kabupaten Bandung . Teknik  sampling  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini  adalah Teknik purposive sampling.
Pengumpulan  data  yang  digunakan  dalam  penelitian  ini menggunakan Sylim Body Fat Scale dari Perfecct Healthy untuk mengukur kadar lemak dari sampel dan tes kebugaran jasmani. Selanjutnya data di analisis  menggunakan  bantuan  aplikasi  SPSS  dengan  menggunakan  uji paired simple T test untuk menguji hipotesis yang diajukan dalam penelitian ini.

## HASIL
Dari  hasil  analisis  data  yang  dilakukan  dengan  menggunakan aplikasi  SPSS  yaitu  uji  normalitas  yang  selanjutnya  dilakukan  uji homogentias dan uji hipotesis dengan menggunakan uji paired simple T test sehingga didapatkan hasil analisis data sebagai berikut:
Tabel 1. Descriptive Statistics Descriptive Statistics N Minimum  Maximum  Mean Std. Deviation Pre test KLT 125 18.00 49.00  25.5040 5.52067 Pre test Kebugaran 125 1300.00 2800.00 1891.608 0 382.83707 Valid N (listwise) 125
Dari kedua tes pengukuran kebugaran dan lemak tubuh (KLT) di atas terlihat bahwa KLT terendah adalah 18% dan tertinggi adalah 49% lemak tubuh,  sedangkan  untuk  rata-ratanya  adalah  26%  lemak  tubuh.  Konten untuk  siswa  Pondok  Schooling  Daarul  Ilmi.  Sedangkan  standar  deviasi populasi  uji  dan  kadar  lemak  adalah  5,52.  Tes  lari  12  menit  Daarul  Ilmi Pondok  Schooling  menunjukkan  jarak  lari  tertinggi  sebagai  indikator kebugaran  adalah  2800  m   sedangkan  jarak  tempuh  paling  pendeknya
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
1300  m  yang  ditempuh  dengan  waktu  12  menit.  Adapun  rata-rata  siswa Pondok Schooling Daarul Ilmi 1892 m dan standar deviasinya 383 m.
Selanjutnya ada uji Paired Sample T Test Hasil latihan lari dan Body Weight Training terhadap kadar lemak tubuh dan kebugaran jasmani yang di hitung menggunakan SPSS adalah tabel berikut :
Tabel 2. Hasil Uji Paired Samples Statistics
Paired Samples Statistics
Mean N Std. Deviation Std. Error Mean Pair 1  Pre test Kelompok BWT 33.07 15 6.974 1.801 Post test Kelompok BWT 31.87 15 7.070 1.825 Pair 2  Pre test Kelompok BWT 1649.40 15 369.838 95.492 Post test Kelompok BWT 1753.60 15 368.085 95.039 Pair 3  Pre test Kelompok RUN 31.53 15 5.986 1.546 Post test Kelompok RUN 25.27 15 3.882 1.002 Pair 4  Pre test Kelompok RUN 1887.27 15 277.062 71.537 Post test Kelompok RUN 2074.13 15 269.908 69.690

## Paired Samples Correlations
N Correlation  Sig. Pair 1  pre test Kelompok BWT & post test Kelompok BWT 15 .998 .000 Pair 2  pre test Kelompok BWT & post test Kelompok BWT 15 .999 .000 Pair 3  pre test Kelompok RUN & post test Kelompok RUN 15 .956 .000 Pair 4  pre test Kelompok RUN & post test Kelompok RUN 15 .938 .000

## Paired Samples Test
Paired Differences
t df Sig. (2- tailed) Mean Std. Deviatio n Std. Error Mean 95% Confidence Interval of the Difference Lower  Upper Pair 1 Kadar Lemak Tubuh pre test Kelompok BWT - post test Kelompok BWT 1.200 .414 .107 .971  1.429  11.225  14 .000 Pair 2 Cooper Test pre test Kelompok BWT - post test Kelompok BWT - 104.2 00 14.953 3.861 - 112.4 81 - 95.91 9 -26.988  14 .000 Pair 3 Kadar Lemak Tubuh pre test Kelompok RUN - post test Kelompok RUN 6.267 2.549 .658  4.855  7.678 9.523  14 .000 Pair 4 Cooper Test pre test Kelompok RUN - post test Kelompok RUN - 186.8 67 96.180  24.834
-
240.1 29 - 133.6 04 -7.525  14 .000
Berdasarkan hasil pairwise t-test didapatkan nilai signifikansi pada kedua kelompok latihan baik bodyweight training (BWT) maupun lari untuk latihan  kekuatan  dan  kadar  lemak  tubuh  pada  masing-masing  kelompok semuanya  memiliki  nilai  signifikansi  sebesar  0,00  kurang  dari  0,05.  Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa kedua latihan tersebut memiliki efek yang jelas dalam mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan fisik siswa SMA.
Rata-rata  atau  median  peningkatan  pada  kelompok  perlakuan olahraga untuk menurunkan kadar lemak tubuh sebesar 1,2%, sedangkan untuk  kelompok  perlakuan  lari  rata-rata  penurunannya  sebesar  6,27%. Pertambahan kebugaran rata-rata berdasarkan tes Cooper untuk kelompok binaragawan adalah 100,2 m, sedangkan untuk kelompok lari adalah 186,9
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
m. Dari hasil tersebut dapat disimpulkan bahwa lari memiliki pengaruh yang lebih  signifikan  terhadap  penurunan  lemak  tubuh  dan  peningkatan kebugaran dibandingkan binaraga.
Binaraga  merupakan  salah  satu  kegiatan  olahraga  yang  saat  ini sangat  digemari  oleh  masyarakat  yang  sering  disebut  dengan  olahraga, sehingga  tidak  sulit  bagi  para  pelajar  untuk  mulai  berolahraga  dan mengenalkannya. Namun, konsistensi semangat mengikuti olahraga cukup bervariasi, terutama ketika subjek merasa lelah setelah melakukan aktivitas lain, sehingga semangat berolahraga menjadi berkurang. Selain penurunan lemak  tubuh,  hasil  latihan  ini  juga  menunjukkan  peningkatan  massa  otot secara tidak langsung dibandingkan lari.
Persentase lemak tubuh dihitung dengan khalayak yang diminati, baik sampel maupun populasi, dalam hal ini santri pondok pesantren Daarul Ilmi, yang mengukurnya setiap saat sehingga dapat dilihat perkembangannya. pekan. Artinya hanya meningkatnya kecemasan subjek usia SMA membuat mereka menjadi lebih peduli terhadap kesehatan tubuhnya, terutama yang berkaitan  dengan  gaya  hidup  yang  tidak  sehat.  Selain  faktor  kesehatan, subjek  usia  sekolah  menengah  juga  menganggap  lemak  tubuh  sebagai syarat  penampilan  yang  baik,  yang  menjadi  motivasi  tersendiri  untuk berpartisipasi dalam penelitian ini.
Kesegaran  jasmani  pada  usia  ini  harus  dalam  keadaan  yang  baik karena merupakan usia kerja produktif antara 15-18 tahun. Namun kendala teknologi memungkinkan anak-anak di usia ini tidak aktif dan aktif setiap hari.  Oleh  karena  itu,  ia  membutuhkan  motivasi  dan  citra  tertentu  yang berkaitan dengan kebutuhan fisik siswa.
Lari  adalah  salah  satu  hal  yang  paling  mengasyikkan  karena  dapat menurunkan rata-rata persentase lemak tubuh. Ada yang antusias dengan kebutuhan  dan  minat  siswa  yang  beragam  sebagai  mata  pelajaran.  Dari kelompok terapi olahraga hingga lari, selain membawa keseruan latihan ke level  selanjutnya,  mereka  sebenarnya  bekerja  untuk  menurunkan  berat badan, bukan sekadar mengurangi lemak tubuh. Bahkan seorang praktisi dapat kehilangan hingga 10 kg selama latihan. Secara keseluruhan sangat
cocok untuk mahasiswa karena selain kesehatan yang baik, ada kebutuhan lain salah satunya adalah bisa melanjutkan ke jenjang yang lebih tinggi.
Penyelesaian  tes  lari  12  menit  berjalan  dengan  baik  dan  subjek merasa senang karena perlu latihan untuk ujian masuk sebagai bagian dari cita-cita subjek. Tes lari 12 menit ini sangat efektif di sekolah menengah karena  waktu  yang  digunakan  sangat  efisien,  lebih  terukur  untuk  dapat mencapai waktu yang dijadwalkan. Selain itu, untuk wanita, karena dilarang melakukan aktivitas fisik di ruang terbuka, mereka menggunakan aula Baitul Manshurin dengan menyesuaikan perhitungan jarak dengan kondisi di aula Baitul  Manshurin.  Dengan  demikian,  jumlah  putaran  untuk  wanita  lebih sedikit daripada pria karena aula Baitul Manshurin lebih kecil dari lapangan sepak bola.
Hasilnya  menunjukkan  perbedaan  yang  signifikan  dibandingkan dengan latihan lari dan latihan kekuatan. Dua perawatan atau jenis olahraga yang  paling  penting  untuk  mengurangi  lemak  tubuh  dan  meningkatkan kebugaran adalah olahraga lari. Ada beberapa kemungkinan untuk latihan lari  karena  tes  kebugaran  memiliki  karakteristik  performa  yang  sama. Pelatihan lebih mudah diukur dengan jarak dan durasi pelatihan yang lebih spesifik.  Pelatihan  binaraga  didasarkan  pada  berat  badan  sendiri  dan kontrol gerakan harus mengikuti gerakan yang disarankan, yang cukup sulit bagi  pelatih  dengan  15  siswa  melakukannya  secara  bersamaan.  Apalagi bagi  siswa  obesitas  kelas  2,  menjaga  berat  badan  cukup  sulit.  Berbeda dengan jogging, jika lelah dan terasa nyeri di beberapa tempat, Anda bisa berjalan  terlebih  dahulu  sambil  menunggu  nyeri  mereda.  Dari  sekian banyak  penjelasan,  disimpulkan  bahwa  lari  dan  binaraga  memiliki  efek mengurangi lemak dan meningkatkan kebugaran bagi siswa. Dalam proses lari, latihan untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran lebih diutamakan melalui tes Cooper.

## KESIMPULAN
Hasil  analisis  data  yang  telah  dilakukan  menunjukkan  bahwa terdapat pengaruh yang signifikan antara Body Weight Training terhadap penuruhan kadar lemak tubuh dan kebugaran jasmani siswa SMA dengan
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
kegemukan. Selanjutnya hasil penelitian menunjukkan terdapat pengaruh yang signifikan antara latihan lari terhadap penurunan kadar lemak tubuh dan  kebugaran  jasmani  siswa  SMA  dengan  kegemukan.  Latihan Body Weight  Training maupaun  latihan  lari  memiliki  signifikansi  yang  sama apabila  dilihat  dari  hasil  SPSS,  sedangkan  apabila  dilihat  dari  rata-rata peningkatan kebugaran jasmani dan penurunan kadar lemak tubuh siswa dengan kegemukan latihan lari lebih memberikan penurunan kadar lemak dan peningkatan kebugaran jasmani lebih banyak dari pada Body Weight Training. Sehingga dapat disimpulkan bahwa latihan Body Weight Training lebih  baik  digunakan  untuk  menurunkan  kadar  lemak  dan  peningkatan kebugaran jasmani dibandingkan dengan latihan lari.

## REFERENSI
A, Alaslan. (2022). Metode Penelitian Kualitatif. Grafindo Persada
Akindele, M. O., Phillips, J. S., & Igumbor, E. U. (2016). The relationship between body fat percentage and body mass index in overweight and obese individuals in an urban African setting. Journal of Public Health in Africa , 7 (1), 15–19. https://doi.org/10.4081/jphia.2016.515
Badan  Penelitian  dan  Pengembangan  Kesehatan.  (2019).  Laporan Nasional  Riskesdas  2018’,  Badan  Penelitian  dan  Pengembangan Kesehatan. Lembaga Penerbit Badan Penelitian Dan Pengembangan Kesehatan, p. 204.
Bergmans,  R.  S.,  &  Malecki,  K.  M.  (2017).  The  association  of  dietary inflammatory potential with depression and mental well-being among U.S. adults. Preventive Medicine , 99 , 313–319.
https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2017.03.016
Bouchard, D. R., Beliaeff, S., Dionne, I. J., & Brochu, M. (2007). Fat mass but not fat-free mass is related to physical capacity in well-functioning older individuals: Nutrition as a determinant of successful aging (Nu- Age)—The Quebec longitudinal study. Journal of Gerontology: Medical Sciences , 62A , 1382–1388.
Chen,  H.,  &  Guo,  X.  (2008).  Obesity  and  functional  disability  in  elderly Americans. Journal of the American Geriatrics Society , 56 , 689–694.
Crespo, C. J., Smit, E., Andersen, R. E., Carter-Pokras, O., & Ainsworth, B. E. (2000). Race/Ethnicity, Social Class and Their Relation to Physical
Inactivity During Leisure Time: Results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1994 Introduction. In J Prev Med (Vol. 18, Issue 1).
Depcik, E., & Williams, L. (2004). Weight training and body satisfaction of body-image-disturbed  college  women. Journal  of  Applied  Sport Psychology , 16 (3), 287–299. https://doi.org/10.1080/10413200490498375
Garaulet, M., Hernandez-Morante, J. J., Lujan, J., Tebar, F. J., & Zamora, S. (2006). Relationship between fat cell size and number and fatty acid composition  in  adipose  tissue  from  different  fat  depots  in overweight/obese  humans. International  Journal  of  Obesity , 30 (6), 899–905. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803219
Hoehner,  C.  M.,  Barlow,  C.  E.,  Allen,  P.,  &  Schootman,  M.  (2012). Commuting  distance,  cardiorespiratory  fitness,  and  metabolic  risk. American  Journal  of  Preventive  Medicine , 42 (6),  571–578. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2012.02.020
Ibacache-Saavedra,  P.,  Jerez-Mayorga,  D.,  Carretero-Ruiz,  A.,  Miranda- Fuentes, C., C.-C., & M., & A. E. G. (2022). Effects of bariatric surgery on  cardiorespiratory  fitness:  a  systematic  review  and  meta-analysis. Obesity Reviews . 23 (3).
https://doi.org/https://doi.org/10.1111/obr.13408
Khan, N., Kazmi, R. H., Willems, L. A., Van Heusden, A. W., Ligterink, W., &  Hilhorst,  H.  W.  (2012).  Exploring  the  natural  variation  for  seedling traits  and  their  link  with  seed  dimensions  in  tomato. Journal  Pone . https://doi.org/https://doi.org/10.1371/journal.pone.0043991
Kurdanti, W., Suryani, I., Huda Syamsiatun, N., Purnaning Siwi, L., Marta Adityanti, M., Mustikaningsih, D., & Isnaini Sholihah, K. (2015). Faktor- faktor yang mempengaruhi kejadian obesitas pada remaja Risk factors for obesity in adolescent. In Jurnal Gizi Klinik Indonesia (Vol. 11, Issue 4).
Kyle,  U.  G.,  Morabia,  A.,  Schutz,  Y.,  &  Pichard,  C.  (2004).  Sedentarism affects body fat mass index and fat-free mass index in adults aged 18 to 98 years. Nutrition , 20 , 255–260.
Lundy, M., McCorriston, P., McCausland, I., Erskine, K., Lilley, K., Heaney, G., & Doyle, J. (2019). Western Irish Sea Nephrops grounds (FU15) 2019 UWTV survey report and catch options for 2020. Marine Institute .
Journal of SPORT (Sport, Physical Education, Organization, Recreation, and Training), Vol 8 (1) 2024 | 1-14 ISSN : 2620-7699 (Online) ISSN : 2541-7126 (Print)
Monica,  M.,  &  Widjaja,  H.  (2019).  Pengaruh  Dukungan  Publik, Kelembagaan,  Jaringan  Sosial,  Bisnis,  dan  Kepribadian  Terhadap Kinerja  Kewirausahaan. Jurnal  Manajerial  Dan  Kewirausahaan , 1 (4), 748–758. https://doi.org/https://doi.org/10.24912/jmk.v1i4.6560
Murtono,  T.,  Mentara,  H.,  Kungku,  C.,  &  Sukrawan,  N.  (2022).  Analisis Tingkat  Kesegaran  Jasmani  Indonesia  Di  Sma  Negeri  1  Bolano Lambunu. Journal of S.P.O.R.T , 2 (2).
Rakhra, V. et al. (2020). Obesity and the Western Diet: How We Got Here . Https://Www.Cdc.Gov/Obesity/Data/  Adult.Html.  (Accessed:  13 January 2023).
Swartz, A., Strath, S., Parker, S., Miller, N., & Cieslik, L. (2007). Ambulatory activity  and  body  mass  index  in  white  and  non-white  older  adults. Journal of Physical Activity and Health , 4 , 294–304.
Tappy, L., Morio, B., Azzout-Marniche, Champ, M., Gerber, M., Houdart, S., &  Margaritis,  I.  (2018).  French  recommendations  for  sugar  intake  in adults: a novel approach chosen by ANSES. Nutrients , 10 (8), 989.
Telisa,  I.,  Hartati,  Y.,  &  Haripamilu,  A.  D.  (2020).  Faktor  risiko  terjadinya obesitas pada remaja SMA. Faletehan Health Journal , 7 (3), 124–131.
Touvan, Y., Samodra, J., Dwi Puspita Wati, I., Gustian, U., Gandasari, F., & Yosika,  G.  F.  (2023).  PERSENTASE  LEMAK  TUBUH  ATLET BELADIRI  PUTRI  PESERTA  SELEKSI  PRA  PON.  In Physical Education (Vol. 7, Issue 1).
Wagner, D. R., & Heyward, V. H. (1999). Techniques of body composition assessment:  A  review  of  laboratory  and  field  methods. Research Quarterly for Exercise and Sport , 70 (2), 135–149.
https://doi.org/10.1080/02701367.1999.10608031
Wang, Y. C., & Beydoun, A. M. (2007). The obesity epidemic in the United States—  gender,  age,  socioeconomic,  racial/ethnic,  and  geographic characteristics:  A  systematic  review  and  meta-regression  analyses. Epidemiologic Reviews , 29 , 6–28.
Woo, J. , L. J. , & K. T. (2007). (2007). BMI, body composition, and physical functioning in older adults. Obesity , 15 , 1886–1894.
World  Health  Organization.  (2000). The  world  health  report  2000:  health systems: improving performance. World Health Organization.