## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
UPAYA MENGATASI KECEMASAN MASYARAKAT DI MASA PANDEMI COVID-19
Sri Endriyani 1 , Hanna Derita Lasmaria Damanik 1 , Marta Pastari 1
1 Program Studi Diploma Tiga Keperawatan Palembang, Politeknik Kesehatan Kementerian Kesehatan Palembang
e-mail: yani@poltekkespalembang.ac.id

## Abstrak
Pandemi covid-19 telah menimbulkan dampak yang luas bagi seluruh masyarakat.Meningkatnya  angka  kejadian  masyarakat  terpapar  dan  terkonfirmasi  corona virus  membuat  semua  orang  merasakan  kesemasan,  takut,  khawatir  dan  stress.  Kondisi  ini dapat  menurunkan  kesehatan  secara  fisik,  psikososial  dan  mental.  Berbagai  upaya  telah dilakukan guna menjaga kesehatan di kalangan masyarakat.  Kecemasan yang dirasakan akan dapat  teratasi  bia  ada  upaya  yang  dilakukan  secara  optimal  dan  efektif.  Kegiatan  mengatasi kecemasan  dilakukan  dengan  meningkatkan  pengetahuan  masyarakat  tentang  covid-19  dan latihan  nafas  dalam  serta  relaksasi  otot  progresif.  Kegiatan  ini  dilaksanakan  secara  daring, yaitu dengan kegiatan zoomeeting dan live youtube .
Kata Kunci: Kecemasan, Covid-19, Relaksasi,  Sehat

## A. Pendahuluan
Situasi  pandemi  covid-19  telah  membuat  perubahan  besar  dalam  kehidupan  saat  ini. Dampakyang  timbul  meliputi  berbagai  aspek  di  kehidupan,  khususnya  dari  segi  kesehatan dengan adanya peningkatan jumlah kasus positif covid-19 dan jumlah kasus meninggal dunia. Hal ini telah menimbulkan rasa khawatir dan kecemasan di kalangan masyarakat. Banyaknya informasi  penyebaran  virus  dan  jumlah  pasien  positif  dan  yang  meninggal  dunia menyebabkan  tingkat  kecemasan  masyarakat  bertambah  (Aufar  &  Raharjo,  2020).  Menurut Hulu  &  Pardede  (2016),  kecemasan  merupakan    respon  psikologis  dan  fisiologis  individu terhadap  suatu  kondisi  yang  tidak  menyenangkan,  atau  reaksi  atas  situasi  yang  dianggap mengancam.
Hasil  survey    studi  psikososial  masyarakat  Indonesia  di  masa  pandemi  covid-19, yang  melibatkan  8.031  responden  yang  berasal  dari  34  provinsi  yang  ada  di  Indonesia menunjukkan hasil bahwa lebih dari 50% responden mengalami kecemasan, dengan kategori cemas  dan  sangat  cemas  (Putri  &  Septiawan,  2020).  Pandemi  covid-19  tidak  hanya berpengaruh  pada  kesehatan  fisik,  namun  juga  mempengaruhi  kesehatan  jiwa  masyarakat.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Dalam  sebuah  survei  yang  dilakukan Asosiasi  Psikiatri  Amerika (APA)  terhadap  lebih  dari 1000 orang dewasa di Amerika serikat, diketahui bahwa 48 % responden merasa cemas akan tertular virus corona. Sekitar 40 % mengkhawatirkan mereka akan sakit berat atau meninggal akibat  covid-19  dan  62  %  persen  mencemaskan  keluarga  atau  orang  tercintanya  tertular. Sebanyak  36%  responen  menyampaikan  bahwa  pandemik  covid-19  juga  mempengaruhi kesehatan  mental  mereka  dan  59%  responden  mengatakan  bahwa  situasi  ini  memberikan pengauh yang cukup berat bagi kehidupan mereka (Anna, 2020).
Berdasarkan  hasil  penelitian  Zulva  (2020),  respon  masyarakat  dalam  menyikapi pandemik  adalah  mereka  merasakan  ketegangan,  kecemasan,  dan  kepanikan  serta  gejala psikosomatis lainnya. Gejala kecemasan yang muncul dari dampak kondisi pandemi ini juga dapat  menyebabkan  stres  berlebihan  yang  dapat  menganggu  fungsi  sosial  seseorang  dalam menjalani  aktivitasnya  sehari-hari  bahkan  akan  menghambat    produktif  masyarakat.  Oleh karena  itulah  diperlukan  suatu  teknik  atau  metode  untuk  mengatasi  kecemasan  yang  terjadi pada masyarakat (Putri & Septiawan, 2020).
Manajemen  kecemasan  merupakan  sebuah  upaya  untuk  mengatasi  kecemasan  yang mengganggu  namun  bukan  berarti  menghilangkan  kecemasan,  melainkan  menguranginya agar  tidak  menimbulkan  hambatan  seseorang  dalam  menjalani  kehidupannya.  Kecemasan juga dapat dijadikan motivasi seseorang untuk menjadi lebih baik dan positif. Menurut Hayat (2014)  mengatasi  kecemasan  dapat  dilakukan  dengan  teknik  relaksasi  pernafasan  dan relaksasi otot. Relaksasi adalah kegiatan pelemasan otot untuk mengurangi ketegangan pada tubuh  (Aufar  &  Raharjo,  2020).  Dengan  melakukan  relaksasi  otot  progresif,  dapat memberikan ketenangan otot tubuh yang tegang karena kecemasan sehingga membuat emosi menjadi  lebih stabil (PH, Daulima, & Mustikasari,  2018). Penelitian ini didukung juga oleh penelitian  (Lestari  &  Yuswiyanti  (2015)  menunjukan  bahwa  teknik  relaksasi  otot  progresif mempu  menurunkan  kecemasan  dan  stress  pasien.Relaksasi  otot  progresif  dapat  membantu seseorang mengendalikan kondisi  emosional  dan psikologis.Dan telah terbukti efektif untuk mengendalikan  kecemasan,  stress,  hingga  depresi  yang  muncul  pada  individu  (Mutawalli, dkk, 2020).

## B. Masalah
Pandemik  covid-19  memberikan  dampak  psikososial  terhadap  masyarakat.  Mereka mengalami  kecmasan,  takut,  gelisah  dan  khawatir  terhadap  dampak  yang  ditimbulkan.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Masyarakat  merasa takut tertular, khawatir bila terjadi  sesuatu  yang buruk pada diri merasa dan  orang-orang  yang  mereka  cintai.  Adapun  rumusan  masalah  yang  dialami  masyarakat selama masa pandemic covid 19 adalah bagaimana upaya meningkatkan  kesehatan jiwa dan psikososial masyarkat di masa pandemi covid-19.

## C. Metode Pelaksanaan
Sasaran  dalam  kegiatan  ini  adalah  mahasiswa  program  studi  Diploma  Tiga Keperawatan  Palembang  dan  keluarga  yang  berjumlah  149  orang.  Kegiatan  dilaksanakan dengan  penyampaian  materi  melalui  zoominar  dan live  streaming  youtube .  Kegiatan dilaksanakan hari jum’at  tanggal 17 Juli 2020 bertempat di Prodi Diploma Tiga Keperawatan Palembang . Kegiatan pengabdian masyarakat dilaksanakan dengan tiga metode.
1.  Metode  pertama  adalah  dengan  memberikan  penyuluhan  dengan  materi  “Tetap  Sehat  di
Masa Pandemi Covid-19” dan dilanjutkan dengan sesi tanya jawab.
Gambar 1. Penyuluhan Dengan Materi  Tetap Sehat di Masa Pandemi Covid-19
2.  Metode  kegiatan  pengabdian  masyarakat  yang  kedua  adalah  dengan  memberikan penyuluhan dan pelatihan mengenai “Latihan Nafas Dalam” dalam mengatasi kecemasan di    masa  174anya174ic  covid-19.  Memberikan  waktu  untuk  mahasiswa  dan  keluarganya mempraktekkan  kembali  kegiatan  yang  telah  diajarkan  dan  dilanjutkan  dengan  membuka sesi 174anya jawab.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Gambar 2. Penyuluhan dan Pelatihan Mengenai  Latihan Nafas Dalam
3.  Metode  ketiga  dengan  memberikan  penyuluhan  dan  pelatihan  mengenai  “Latihan  Otot Progresif”  dalam  mengatasi  kecemasan  di    Masa  Pandemi  Covid-19  dengan  emberikan waktu  untuk  mahasiswa  dan  keluarganya  mempraktekkan  kembali  kegiatan  yang  telah diajarkan membuka sesi tanya jawab.

## Gambar 3. Penyuluhan dan Pelatihan Mengenai  Latihan Otot Progresif

## D. Pembahasan
Kegiatan pengabdian kepada masyarakat yang telah dilaksanakan secara zoominar di prodi  diploma  keperawatan  Palembang  diikuti  oleh  149  peserta  dengan  karakteristik  jenis kelamin  laki-laki  19  orang  sebanyak  12,8%  dan  perempuan  berjumlah  130  orang    sebesar 87,2  %.  Peserta  sebagian  besar  berpendidikan  diploma  3  yaitu  78  orang  (52,3%), berpendidikan  kurang  atau  sama  dengan  SMA  yaitu  60  orang  (40,3%)  dan  peserta  yang berpendidikan strata 1 yitu 10 orang (6,7%) dan berpendidikan strata 2 yaitu 1 orang (0,7%). Peserta  yang telah diukur tingkat kecemasan sebelum dan sesudah latihan nafas dalam serta Latihan Otot Progresif  diketahui tidak ada yang mengalami depresi,cemas dan stres.

## 1. Menjaga Kesehatan  di Masa Pandemi Covid-19
Meningkatnya  jumlah  kasus  covid-19  saat  ini,  membuat  semua  pihak  harus mengupayakan  berbagai  tindakan  preventif,  baik  yang  dilakukan  pemerintah  ataupun masyarakat.Hal ini merupakan langkah penting untuk meminimalisir dampak pandemi Covid

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
19.  Upaya preventif yang  dilakukan  adalah  dengan  menghindari  paparan  virus  berpedoman pada  Perilaku  Hidup  Bersih  dan  Sehat  (PHBS)  (Yanti  dkk,  2020).Perilaku    Hidup    Bersih dan  Sehat  (PHBS) berkaitan   erat   dengan   pencegahan   penyebaran covid-19 (Kemenkes, 2016). Kegiatan ini akan tercapai  kembali  secara maksimal  dengan memberikan pendidikan kesehatan  dalam  rangka  meningkatkan  pengetahuan  masyarakat  tentang  pencegahan  covid 19.  Pengetahuan  adalah  salah  satu  hal  yang  penting  diperhatikan  dalam  rangka  penanganan kasus  covid-19.Pengetahuan  masyarakat  khususnya  dalam  mencegah  penyebaran  virus SARS-CoV-2 sangat  berguna dalam  menekan penularan virus tersebut  (Law,  Leung, & Xu, 2020).
Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarakat  ini  dilakukan  untuk  meningkatkan pengetahuan masyarakat tentang menjaga kesehatan masyarakat  di  masa  pandemi covid  19, yang  dilakukan  dengan  memberikan  pendidikan  kesehatan  kepada  masyarakat  tentang menjaga kesehatan di tengah wabah pandemic covid 19. Untuk mencapai tujuan ini, langkah- langkah utama yang harus dilakukan oleh masyarakat adalah menggunakan masker, menutup mulut dan hidung saat bersin ataupun batuk; mencuci tangan secara teratur dengan sabun atau desinfeksi  dengan  pembersih  tangan  yang  mengandung  alcohol  minimal  60%,  menghindari kontak dengan orang yang terinfeksi, menjaga jarak dan menahan diri dari menyentuh mata, hidung, dan mulut dengan tangan yang tidak dicuci (Yanti dkk, 2020).
Dalam  masa  pandemi  penggunakaan  masker  sangat  penting  diperhatikan.Saat  ini, menggunakan masker disarankan bagi orang yang bepergian untuk mengantisipasi penularan virus  Corona.  Virus  ini  terdapat  pada  percikan  air  liur  orang  yang  sakit  ketika  ia  bersin, batuk,  atau  bahkan  saat  berbicara.  Penularan  terjadi  ketika  percikan  air  liur  terhirup  orang lain  yang  ada  di  sekitar.  Hal  ini  sesuai  dengan  penelitian  Zamahsyahri  (2013)  menyatakan bahwa tindakan pemakaian masker mempunyai hubungan  yang signifikan dengan gangguan fungsi paru.Seperti halnya dengan penyakit covid-19 yang menyerang paru-paru, masker pun juga memiliki fungsi untuk mencegah penularan penyakit tersebut.
World Health Organization (2020), menjelaskan bahwa virus corona dapat menyebar dari  percikan  kecil  dari  hidung  atau mulut  orang  yang  terinfeksi  virus  tersebut.  Virus ini juga dapat menyebar melalui benda-benda yang di sentuh oleh orang yang terinfeksi virus corona.  Maka      dari      itu,      kita      dianjurkan      untuk      selalu  menggunakan  masker    untuk mencegah  mulut   dan hidung dari percikan penderita dan selalu mencuci  tangan  agar virus tidak menempel di tubuh kita (WHO,2020). Beberapa    cara    mencegah    risiko terinfeksi

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
covid-19,    yaitu   dengan   mencuci  tangan  menggunakan  air  dan  sabun  atau  gunakan cairan  pembersih  tangan  (Antari, 2020).
Aktifitas  yang  harus  dilakukan  berikutnya  adalah  mencuci  tangan  Mencuci  tangan dengan  sabun  sebelum  makan  juga  perlu  dilakukan.Salah  satu  langkah  untuk  mencegah penyebaran  virus  Corona  adalah  dengan  cuci  tangan  sebelum  makan  maupun  melakukan aktivitas apapun menggunakan sabun dan air mengalir selama 20 detik dengan sabun maupun cairan pencuci tangan yang mengandung alkohol sebesar 60%.Setelah melakukan aktivitas di luar  rumah  sangat  penting  karena  dengan  mencuci  tangan  setelah  melakukan  aktvitas  juga dapat mengurangi penularan bakteri atau virus yang didapatkan dari luar rumah (Karuniawati & Putrianti, 2020).
Aktifitas  selanjutnya  adalah  menerapkan  psysical  distancing  dan  social  distancing. WHO  menyatakan  untuk  mencegah  penularan  Covid  19  salah  satunya  adalah  dengan menjaga jarak dengan orang lain sejauh 1 sampai 3 meter, terlebih jika ada orang yang batuk dan  bersin.  WHO  menyatakan  untuk  mencegah  penularan  Covid  19  salah  satunya  adalah dengan  menjaga  jarak  dengan  orang  lain  sejauh  1  sampai  3  meter,  terlebih  jika  ada  orang yang batuk dan bersin (Karuniawati & Putrianti, 2020). yaitu: makan akan buah dan sayuran serta  minum  8  gelas  air  setiap  hari.  Menurut  Grehensom,(2020)  seseorang  yang  memiliki pola  makan  yang  baik,  bergizi  dan  bervariasi  serta  lengkap  dengan  sayur  dan  buah  akan memiliki  memiliki  tubuh  yang  lebih  sehat  dengan  sistem  imun  tubuh  yang  lebih  kuat,  dan memiliki  risiko  rendah  terserang  penyakit  di  masa  pandemic  covid  19.  Kebutuhan  cairan tubuh  seseorang  idealnya  adalah  sebanyak  2  liter  atau  8  gelas  air  putih.  Semakin  terpenuhi kebutuhan cairan tubuh seseorang tentu akan semakin baik metabolisme dalam dirinya. Pada masa  pandemi  virus  Covid19  saat  ini,  tentu  setiap  orang  hendaknya  dapat  mencukupi kebutuhan cairan tubuhnya minimal 2 liter per hari agar tidak dehidrasi (Grehensom, 2020).
Aktifitas berikutnya adalah melakukan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin.Salah satu upaya pencegahan penularan virus covid 19 adalah dengan meningktakan kesehatan dan menjaga  kebugaran  tubuh  adalah  dengan  melakukan  olahraga  atau  aktivitas  fisik  setiap hari.Aktivitas  fisik  tersebut  bisa  dilakukan  di  dalam  atau  di  luar  rumah  (Karuniawati  & Putrianti,  2020).  Menurut  Winarto,  2020  olahraga  yang  dilakukan  di  masa  pandemic hendaknya dilakukan sesuai kemampuan dan tidak dipaksakan dengan durasi olahraga sekitar 30-45 menit.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Salam  tanpa  kontak,  menjaga  kontak  langsung  dengan  orang  lain.  Berjabat  tangan merupakan  salah  satu  budaya  yang  dilakuka  di  masyarakat  Indonesia  Ini  tentu  menjadi sebuah  tindakan  yang  sangat  baik  dalam  upaya  pencegahan  penularan  virus  Covid  19 (Karuniawati  & Putrianti, 2020). Beberapa hal  lain  yang dapat  dilakukan  amasyrakat  dalam menjaga  kesehatan  di  tengah  pandemic  covid  19  adalah  istirahat  yang  cukup,  Pantau  suhu tubuh,  Pola  pikir  yang  positif,  Menjaga  hubungan  baik,  Batasi  pertemuan  dan  perrjalanan yang  tidak  penting  dan  Gunakan  sumber  terpercaya  untuk  mengetahui  informasi  tentang covid 19.

## 2. Mengatasi Kecemasan di Masa Pandemi Covid-19
Timbul perasaan cemas di masa pandemik covid 19,  yang merupakan kekhawatiran terhadap  masa  mendatang,  dan  biasanya  disertai  dengan  gejala  fisik  seperti  gugup,  tegang, berusaha  menghindar,  berdebar-debar,  dan  berkeringat  atas  ancaman  tertular  covid-19 ataupun resiko  kegagalan usaha serta  kerugian secara moril dan materiil di masa pandemi covid-19  (Putri  &  Septiawan,  2020).  Kecemasan  biasanya  terjadi  pada  situasi  yang  tidak dapat  dikendalikan  individu  seperti  resiko  tertular  covid-19  sehingga  seseorang  akan berusaha  sebaik  mungkin  untuk  hal-hal  yang  dapat  dikendalikannya  agar  meminimalisir kerugian (Vibriyanti, 2020). Untuk itu mereka dapat mencari informasi pencegahan  tertular Covid-19, membatasi interaksi dengan orang lain, serta membatasi aktivitas rumah.
Kecemasan  yang  dialami  masyarakat  saat  ini  dapat  diatasi  dengan  melakukan beberapa  tehik  relaksasi  (Hidayat  &  Eka  Putri,  2015).  Tehnik  relaksasi  yang  juga  efektif digunakan untuk mengatasi kecemasan adalah relaksasi otot progresif. Relaksasi merupakan salah satu teknik pengelolaan diri yang didasarkan pada cara kerja sistem saraf simpatis dan parasimpatis.  Energi  dapat  dihasilkan  ketika  kita  melakukan  relaksasi  nafas  dalam  karena pada saat kita menghembuskan nafas, kita mengeluarkan zat karbon dioksida sebagai kotoran hasil pembakaran dan ketika kita menghirup kembali, oksigen yang diperlukan tubuh untuk membersihkan  darah  masuk  (Resti,  2014).    Indikasi  dilakukannya  teknik  relaksasi  otot progresif  adalah  pada  seseorang  yang  mengalami  insomnia,  sering  stres,  mengalami kecemasan dan mengalami depresi (Herodes, 2010, dalam Arsy & Listyarini, 2021)
Aktivitas  relaksasi  terpusat  pada  pengaturan  nafas  dan  pemberian  sugesti  bahwa keadaan  segera  membaik  dan  pandemi  covid-19  akan  segera  berakhir  (Aufar  &  Raharjo, 2020).  Efek  relaksasi  nafas  dalam  membuat  responden  merasa  rileks  dan  tenang.  Relaksasi nafas  adalah  pernafasan  abdomen  dengan  frekuensi  lambat  atau  perlahan,  berirama,  dan

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
nyaman  yang  dilakukan  dengan  memejamkan  mata.Teknik  relaksasi  meliputi  berbagai metode  perlambatan  bawah  tubuh  dan  pikiran  (Setyoadi  &  Kushariyadi,  2011).  Relaksasi merupakan keadaan dimana tubuh dan pikiran merasa nyaman, tenang, rileks, terkontrol, dan jauh dari ketegangan (Audah & Faiza, 2011).
Teknik  relaksasi  otot  progresif  adalah  teknik  relaksasi  otot  dalam  yang  tidak memerlukan  imajinasi  tetapi  hanya  memusatkan  perhatian  pada  suatu  aktivitas  yang mengidentifikasi otot yang tegang kemudian menurunkan ketegangan sehingga mendapatkan perasaan  relaks.  Proses  kegiatan  relaksasi  ini  berpegang  kuat  pada  pengaturan  pernapasan serta  sugesti  agar  dapat  merasakan  ketenangan  dan  menghilangkan  kecemasan.  Agar  klien merasakan rileks di seluruh tubuhnya dari ujung kepala hingga ujung kaki, aktivitas relaksasi ini dilakukan dengan memberikan sugesti kepada klien.Selain itu, klien juga dituntun untuk dapat  mengistirahatkan  pikirannya  dan  merasakan  kenyamanan,  damai,  bahagia  atau perasaan positif lainnya pada dirinya (Budi, 2010).
Teknik  relaksasi  semakin  sering  dilakukan  karena  terbukti  efektif  mengurangi ketegangan  dan  kecemasan.  Terapi  relaksasi  progresif  terbukti  efektif  dalam  menurunkan kecemasan  dan  stress  (Arisjulyanto,  2017)  Relaksasi  otot  progresif  bertujuan  menurunkan kecemasan  stres,otot-otot  yang  tegang  dan  keadaan  sulit  tidur  (Sudiarto,  2011).  Menurut Styoadi (2011), Beberapa manfaat teknik ini di antaranya untuk menurunkan ketegangan otot, kecemasan, nyeri leher dan punggung, membangun emosi positif dari emosi negatif.
Pemberian  terapi  otot  progresif  yang  bertujuan  untuk  merelaksasikan  otot-otot  yang menegang, memberikan kenyamanan dan menurunkan stress dirasa dapat diberikan kepada masyarakat yang mengalami insomnia (Arsy & Listyarini, 2021.
Selain  itu,  relaksasi  otot  progresif  juga  dapat  mengatasi  berbagai  macam permasalahan  dalam  mengatasi  stres,  kecemasan,  insomnia,  dan  juga  dapat  membangun emosi  positif  dari  emosi  negatif.  Keempat  permasalahan  tersebut  dapat  menjadi  suatu rangkaian bentuk gangguan psikologis bila tidak diatasi (Foreman et all, 2011). Pemberian teknik relaksasi nafas dalam pada pasien akan menurunkan ketegangan sehingga mencapai keadaan rileks, dapat memusatkan perhatian pada teknik pernafasan, dan mengencangkan serta mengendurkan kumpulan otot secara bergantian sehingga dapat merasakan perbedaan antara  relaksasi  dan  ketegangan  (Ghofur  &  Purwoko,  2012;  dalam  Hidayat  &  Eka  Putri 2015).  Dengan  melakukan  relaksasi  otot  progresif,  dapat  menenangkan  ketegangan  otot

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
tubuh akibat gejala kecemasan sehingga kondisi emosi akan lebih tenang (PH, Daulima, & Mustikasari, 2018).
Wilk  dan  Turkoski  (2012)  menyatakan  bahwa  latihan  relaksasi  otot  progresif mampu  menurunkan  tingkat  stres,  tekanan  darah,  dan  denyut  jantung  pada  pasien rehabilitasi  jantung.Lestari  &  Yuswiyanti  (2015)  menyatakan  relaksasi  otot  progresif sangat  efektiv  dalam  menurunkan  tingkat  kecemasan  dan  stress  pasien.  Penelitian  yang dilakukan  oleh  Arisjulyanto  (2017)  menunjukan  teknik  relaksasi  otot  progresive merupakan terapi alternatif yang mudah dan mampu menurunkan stress dan tekanan darah tinggi.  Penelitian  ini  didukung  juga  oleh  penelitian  (Lestari  &  Yuswiyanti  (2015) menunjukan  bahwa  teknik  relaksasi  otot  progresif  mempu  menurunkan  kecemasan  dan stress  pasien,  sehinggi  teknik  relaksasi  ini  sangat  dianjurkan  untuk  dilaksanakkan  dalam menangani  masalah  stress  dimasa  pandemic  covid-19.  Penelitian  Ilmi,  Dewi,  &  Rasni (2017) menyatakan bahwa teknik relaksasi mampu menurunkan stress pasien. Berdasarkan hasil penelitian ini menunjukan ada pengaruh yang signifikan terhadap penurunan tingkat stress  pada  masyarakat  setelah  diberikan  teknik  relaksasi  otot  progresif  (Matuwalli,  dkk 2020).

## E. Kesimpulan
Kegiatan  pengabdian  kepada  masyarat  yang  dilakaukan  sebagai  upaya  dan dukungan  kesehatan  jiwa  dan  psikososial  bagi  masyarakat  di  masa  pandemi  covid-19  telah meningkatkan  pengetahuan  dan  keterampilan  masyarakat  dalam  menghadapi  dan  menjalani kehidupan    di  masa  pandemi  covid-19.  Kegiatan  ini  meningkatkan  kemampuan  masyarakat untuk  dapat  mengatasi  kecemasan  yang  terjadi  pada  masa  pandemic  covid-19  dengan menggunakan  tehnik  relaksasi.  Tehnik  relaksasi  yang  dapat  digunakan  dalam  mengatasi kecemasan  dan  stres  yang  dialami  adalah  dengan  melakukan  latihan  relaksasi  nafas  dalam dan relaksasi otot progresif.
Melalui  latihan  relaksasi  secara  rutin  akan  dapat  memberikan  ketenangan  pada masyarakat  agar  dapat  menjalani  kehidupan  baru  akibat  situasi  pandemik  covid-19  saat  ini dengan lebih rileks sehingga mampu menghadapi segala kemungkinan yang ada. Kondisi ini akan  semakin  baik  dengan  kepatuhan  terhadap  berbagai  aturan,  pedoman  dan  protokol kesehatan yang telah ditetapkan oleh pemerintah.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat

## DAFTAR PUSTAKA
Anna,  L.K.  (2020). Tingkat  Kecemasan  Akibat  Wabah  Virus  Corona  Meningkat , ( https://lifestyle.kompas.com/read/2020/03/26/112749520/tingkat-kecemasan-akibat- wabah-viruscorona-meningkat diakses 18 februari 2021
Antari,  N.P.U.,  (2020).  Perilaku  Hidup  Bersih  dan  Sehat  Mahasiswa  Universitas Mahasaraswati  Denpasar  Selama  Pandemi  covid-19.Jurnal  Ilmiah  Medicamento  Vol 6(2),94-99 Jurnal Ilmiah Medicamento Vol.6 No.2 2020 ISSN-e: 2356-481494
Arisjulyanto,  D.  (2017).  Pengaruh  Teknik  Relaksasi  Otot  Progresif  Terhadap  Penurunan Tekanan Darah Pada Pasien Hipertensi di Puskesmas Cakranegara Tahun 2016. Berita Kedokteran Masyarakat, 33(11)
Arsy,  G.  D.,  Listyarini,  A.  D.  (2021).  Terapi  Relaksasi  Otot  Progresis  Untuk  Mengatasi Insomnia  Di  Masa  Pandemi  Covid-19. Jurnal  Pengabdian  Kesehatan  STIKES Cendekia Utama Kudus P-ISSN 2614-3593 E-ISSN 2614-3607 Vol. 4, No. 1, Januari 2021 http://jpk.jurnal.stikescendekiautamakudus.ac.id
Audah, Faiza. (2011). Dahsyatnya Teknik Pernafasan . Yogyakarta: Interprebook.
Aufar,  A.F.,  Raharjo,  S.T.  (2020).  Kegiatan  Relaksasi  Sebagai Coping  Stress di  Masa Pandemi  Covid-19. Jurnal  Kolaborasi  Resolusi  Konflik Vol.  2  No.  2,  ISSN  2656- 1786.
Budi, P. P. (2010). Cara Cepat Menguasai Hypnohealing . Yogyakarta: Leutika.
Ghofur,  A  &  Purwoko,  E  (2007),  Pengaruh  Teknik  Relaksasi  Nafas  Dalam  Tehadap Perubahan Tingkat Kecemasan Pada Ibu Persalinan Kala 1 di Pondok Bersalin Ngudi Saras  Trikilan  Kali  Jambe  Sragen. Jurnal  Kesehatan  Surya  Medika :  Yogyakarta, 2007.
Grehensom,  G.  (2020). Tips  Menjaga  Tubuh  Tetap  Sehat  di  Tengah  Pandemi  Corona https://ugm.ac.id/id/berita/19212-tips-menjaga-tubuh-tetap-sehat-di-tengah-pandemi- corona
Hayat,  A.  (2014).  Kecemasan  dan  Metode  Pengendaliannya. Khazanah : Jurnal  Studi  Islam dan Humaniora , 12(1), 52–63. https://doi.org/10.18592/ khazanah.v12i1.301
Hulu, E. K., & Pardede, J. A. (2016). Dukungan Keluarga Dengan Tingkat Kecemasan Pasien Pre Operatif di Rumah Sakit Sari Mutiara Medan. Jurnal Keperawatan , 2 (1).
Karuniawati,  B.,  Putrianti,  B.  (2020)  Gambaran  Perilaku  Hidup  Bersih  Dan  Sehat  (Phbs) Dalam  Pencegahan  Penularan  Covid-19. Jurnal  Kesehatan  Karya  Husada (JKKH), Vol. 8 (2)
Kemenkes  RI.  (2016). Perilaku  Hidup Bersih  dan Sehat  (PHBS) .  Diakses  pada  tanggal 25 Mei 2020. http://promkes.kemkes.go.id/phbs.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Kemenkes    RI.    (2020). Tanya    Jawab    Coronavirus  Disease        (Covid-19) .          Diakses pada tanggal 25 Mei 2020.https://covid19.kemkes.go.id.
Law,  S.,  Leung,  A.  W.,  &  Xu,  C.  (2020).  Severe  acute  respiratory  syndrome  (SARS)  and coronavirus  disease-2019  (COVID-19):  From  causes  to  preventions  in  Hong  Kong. International Journal
of Infectious Diseases , 94, 156–163. https://doi.org/10.1016/j.ijid.2020.03.05 9.
Lestari,  K.  P.,  &  Yuswiyanti,  A.  (2015).  Pengaruh  Relaksasi  Otot  Progresif  Terhadap Penurunan  Tingkat  Kecemasan  Pada  Pasien  Pre  Operasi  Di  Ruang  Wijaya  Kusuma Rsud Dr. R Soeprapto Cepu. Jurnal Keperawatan Maternitas , 3(1), 27–32.
Livina,  P.,  H,  Daulima.,    Mustikasari.  (2018).  Relaksasi  Otot  Progresif  Menurunkan  Stres Keluarga  yang  Merawat  Pasien  Gangguan  Jiwa. Jurnal  Keperawatan  Indonesia , 21 (1), 51-59. doi: https://doi.org/10.7454/jki.v21i1.362
Mutawalli,  L.,  Setiawan,  S.,  Saimi.  (2020).    Terapi  Relaksasi  Otot  Progresif  Sebagai Alternatif Mengatasi Stress Dimasa Pandemi Covid-19 di Kabupaten Lombok Tengah Jurnal  Ilmu  Sosial  dan  Pendidikan Vol.  4.  No.  3  Juli  2020  p-ISSN:  2598-9944  e- ISSN: 2656-6753 http://ejournal.mandalanursa.org/index.php/JISIP/index.
Putri,  A,  P.K.,    Septiawan,  A.  (2020).  Manajemen  Kecemasan  Masyarakat  Dalam Menghadapi  Pandemi  Covid-19. Academica  Journal  of  Multidisciplinary  Studies Vol. 4 No. 2, July - December 2020.
Resti,  I.B.,  2014,  Teknik  Relaksasi  Otot  Progresif  untuk  Mengurangi  Stres  pada  Penderita Asma, Jurnal Ilmiah Psikologi Terapan , Volume 2, No. 1, Januari 2014, hlm: 1-20
Styoadi.,  Kushariyadi.(2011).  Terapi  Modalitas  Keperawatan  Pada  Klien  Psikogeriatrik. Jakarta: Salemba Medika
Sudiarto.  (2011).  Pengaruh  Terapi  Relaksasi  Meditasi  Terhadap  Penurunan  Tekanan  Darah Pada Lansia Dengan Hipertensi Di Wilayah Binaan Rumah Sakit Emanuel Klempok Banjarnegara.
Vibriyanti,  D.  2020.  Kesehatan  Mental  Masyarakat:  Mengelola  Kecemasan  di  Tengah Pandemi  Covid  19. Jurnal  Kependudukan  Indonesia Edisi  Khusus  Demografi  dan Covid-19, Juli 2020.
Winarto, Y. (2020). Sehat di Masa Pandemi Corona (Covid-19) https://kesehatan.kontan.co.id/news/sehat-di-masa-pandemi-corona-covid-19-ini-tiga- kunci?page=all
World    Health    Organization.    (2020). Coronavirus  (Covid-19). Diakses  pada  tanggal  25 Maret 2021.https://covid19.who.int/.

## Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat
Yanti,  P.E.D.,  Nugraha,  D.P.,  Wisnawa,  D.A.,  Agustina,  P.D.,  Daiatari,  P.A.  (2020). Gambaran  Pengetahuan  Masyarakat  Tentang  Covid-19    dan  Perilaku  Masyarakat  di Masa  Pandemi  Covid-19. Jurnal  Keperawatan  Jiwa Volume  8  No  3,  Agustus  2020,
Hal  485  -  490  p-ISSN2338-2090  FIKKes  Universitas  Muhammadiyah  Semarang bekerjasama dengan PPNI Jawa Tengah e-ISSN 2655-8106