## PENGARUH PELATIHAN MENARIK KATROL BEBAN 5 KG DUABELAS REPETISI TIGA SET DAN SEMBILN REPETISI EMPAT SET TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT LENGAN SISWA SMK-1 DENPASAR

## Luh Putu Tuti Ariani
Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Olahraga dan Kesehatan Universitas Pendidikan Ganesha ariani_tuti@yahoo.co.id

## Abstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan menarik katrol beban 5 dengan  dua  belas  repetisi  tiga  set  dan  Sembilan  repetisi  4  set  terhadap  daya  ledak otot lengan siswa SMK 1 Denpasar. Pelatihan dilaksanakan selama 6 minggu dengan frekuensi  3  kali  seminggu.  Jumlah  sampel  28  orang  diambil  secara purposive random .  Sampel  dibagi  menjadi  2  kelompok,  kelompok  1  diberikan  pelatihan menarik  katrol  5  kg  dua  belas  repetisi  3  set  sedangkan  kelompok  2  diberikan pelatihan menarik katrol 5 kg dengan 9 repetisi 4 set selama 6 minggu.
Data daya ledak otot lengan diambil pada saat sebelum dan sesudah pelatihan dengan menggunakan  alat  ukur  bola  softball.  Data  hasil  pengukuran  power  otot  lengan dianalisis  dengan  bantuan  program  SPSS  16.0.  Beda  rerata  daya  ledak  otot  lengan antara  sebelum  dan  sesudah  pelatihan  dianalisis  dengan paired  t-test ,  sedangkan untuk  mengetahui  perbedaan  peningkatan  rerata  daya  ledak  otot  lengan  antara masing-masing  kelompok  dianalisis  dengan independent  t-test dengan  taraf signifikansi 0.05.
Rerata  daya  ledak  otot  lengan  sebelum  pelatihan  pada  kelompok  -1  adalah  29,56 meter  dan  setelah  pelatihan  35,79  meter  dengan  selisih  6,23  meter  yang menunjukkan  adanya  perbedaan  yang  bermakna.  Sedangkan  rerata  daya  ledak  otot lengan kelompok-2 sebelum pelatihan 29,52 meter dan setelah pelatihan 31,80 meter dengan  selisih  1,24  meter  yang  menunjukkan  perbedaan  bermakna.  Disimpulkan bahwa  pelatihan  menarik  katrol  beban  5  kg  dua  belas  repetisi  dan  tiga  set  dan pelatihan  menarik  katrol  beban  5  kg  sembilan  repetisi  dan  empat  set  dapat meningkatkan daya ledak otot lengan. Pelatihan menarik katrol beban 5 kg dua belas repetisi dan tiga set lebih baik dibandingkan dengan pelatihan menarik katrol beban 5 kg sembilan repetisi dan empat set pada siswa SMK-1 Denpasar.
Kata kunci : pelatihan, daya ledak, menarik katrol

## PENDAHULUAN
Olahraga merupakan suatu aktivitas  yang  banyak  dilakukan  oleh masyarakat,  keberadaannya  sekarang ini  tidak  lagi  dipandang  sebelah  mata tetapi  sudah  menjadi  bagian  dari kehidupan masyarakat, sebab olahraga dewasa  ini  sudah  dilakukan  oleh masyarakat  baik  orang  tua,  remaja, maupun  anak-anak.  Hal  ini  terbukti pada  hari-hari  libur  di  lapangan- lapangan  serta  tempat–tempat  lainnya yang memungkinkan untuk melakukan kegiatan olahraga.
Olahraga berdasarkan sifat dan tujuannya dapat dibagi menjadi
olahraga prestasi, olahraga
pendidikan,  serta  olahraga  kesehatan (Kanca,  2006).  Bentuk  pelaksanaan latihan olahraga yang dilakukan berbeda-beda disesuaikan dengan tujuan yang ingin dicapai.
Olahraga  prestasi  merupakan olahraga yang lebih menekankan pada peningkatan  prestasi  seorang  atlet pada cabang olahraga tertentu. Prestasi
olahraga  dihasilkan  melalui  program pembinaan  dan  pengembangan  secara bertahap dan berkesinambungan, peranan ilmu pengetahuan dan teknologi,  sumber  daya  manusia  dan sumber  daya  alam  mempengaruhi pencapaian prestasi.
Dalam suatu pelatihan pencapaian  prestasi  secara  maksimal tidak  lepas  dari  aspek  fisik,  tehnik, taktik  dan  mental.    Menurut  Bompa (2000) faktor-faktor dasar latihan yaitu meliputi  persiapan  fisik,  tehnik,  taktik dan  kejiwaan  (psikologi).  Di  samping itu  juga  komponen  penting  yang menentukan keberhasilan seorang atlet untuk  berprestasi  adalah  kesegaran jasmani.  Tanpa  kesegaran  jasmani yang  prima  atlet  tidak  akan  berhasil memperoleh prestasi walaupun memiliki  keterampilan  tehnik  dan taktik yang baik. Kenyataan menunjukkan bahwa kesegaran jasmani yang baik berhubungan dengan prestasi olahraga. Latihan fisik dalam rangka memperbaiki dan
mengembangkan  kesegaran  jasmani merupakan  jawaban  yang  tepat  untuk menghadapi  keadaan  darurat  dan tekanan-tekanan yang datang mendadak dalam kehidupan (Setijono, 2001).  Permainan  bulutangkis  sarat dengan  berbagai  kemampuan  dan keterampilan  gerak  yang  kompleks. Sepintas  lalu  dapat  diamati  bahwa pemain  harus  melakukan  gerakan- gerakan  seperti  lari  cepat,  berhenti dengan  tiba-tiba  dan  segera  bergerak lagi,  gerak  meloncat,  menjangkau, memutar badan dengan cepat,
melakukan langkah lebar tanpa pernah kehilangan keseimbangan tubuh sehingga  aspek  kondisi  fisik  dapat memegang  peranan  penting  untuk permainan bulutangkis yang membutuhkan kualitas kekuatan, daya
tahan, kelentukan, kecepatan, kelincahan, dan koordinasi gerak yang baik.  Berdasarkan  hal  tersebut  salah satu  komponen  biomotorik    dalam permainan bulutangkis tidak lepas dari daya ledak otot lengan karena
melibatkan  pukulan-pukulan  di  atas untuk  menghasilkan  pukulan  yang keras, dibutuhkan tenaga yang maksimal, yang bersumber dari kekuatan  otot-otot  bagian  tubuh,  yang melibatkan segmen-segmen otot lengan  dalam  suatu  rangkain  gerakan memukul yang utuh.
Daya ledak merupakan kemampuan  otot  untuk  mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat. Tipe pelatihan
hendaknya menyerupai gerakan memukul atas ( overhead ) pada olahraga bulutangkis sehingga komponen  biomotorik  yang  dilatih (spesifikasinya)  tepat  sasaran  yaitu meningkatkan  daya  ledak  otot  lengan, sehingga  perlu  dikembangkan  tipe pelatihan  yang  posisinya  disesuaikan dengan karakteristik permainan bulutangkis  pada  saat  melakukan pukulan atas ( overhead ).
Bentuk pelatihan menarik katrol  merupakan  salah  satu  bentuk pelatihan  beban  dengan  memberikan
tahanan eksternal, berupa karung pasir berbeban yang ditarik dengan menggunakan  katrol.  Cara  pelatihan dengan  menarik  lengan dari  belakang, atas  kepala  setinggi  jangkauan  tangan dengan  arah  gerakan  dari  atas  ke bawah, posisi tubuh berdiri
Terkait  dengan  uraian  di  atas, maka sangat penting dilakukan penelitian  yang  mengkaji  tentang “Pengaruh    Pelatihan  Menarik  Katrol Beban  5  kg,  12  repetisi,  3  set  lebih baik daripada 9 repetisi 4 set terhadap daya  ledak  otot  lengan  siswa  SMK  N 1 Denpasar ”.

## METODE
Penelitian  ini  adalah  penelitian eksperimental  dengan  rancangan the random  mized  pre  and  post  design (Pocock,
2008). Penelitian
dilaksanakan  di  lapangan  Lumintang
Denpasar. Penelitian dilaksanakan selama  6  minggu  dengan  frekuensi latihan 1 minggu 3 kali yaitu pada hari Senin,  Rabu  dan  Jumat,  pagi  hari pukul 05.30 Wita sampai selesai.
Subjek  diambil  dari  siswa putra kelas X SMK Negeri 1 Denpasar yang memilih kegiatan ekstrakurikuler bulutungkis sebanyak 40 orang. Untuk kelompok 1 diberi perlakuan ( treatment ) menarik katrol beban 5 kg,
12  repetisi,  3  set.  Untuk  kelompok  II diberi  perlakuan  ( treatment )  menarik katrol beban 5 kg, 9 repetisi, 4 set.

## HASIL
Karakteristik  subjek  penelitian yang  meliputi:  umur,  berat  badan, tinggi  badan,  indeks  masa  tubuh,  dan kebugaran  fisik  sebelum  pelatihan pada  kedua  kelompok.  Karakteristik dapat dilihat pada Tabel 01.

## Tabel 01. Karakteristik Fisik siswa SMK Negeri -1 Denpasar
Karakteristik Subjek KLP-1 KLP- 2 Rerata ±SB Rentang Rerata ±SB Rentang Umur (th) 16,21 ± 0,30 15,66-16,83 16,12 ± 0,41 15,58-16,75 Berat badan (kg) 57,36 ± 13,61 41-82 55,00 ± 9,44 41-76 Tinggi badan (cm) 168,21 ± 6,12 158-180 165,79 ± 8,08 153-178 IMT (kg/m 2 ) 20,62 ± 3,61 17,14-27,86 20,76 ± 2,54 17,31-25,4 Kebugaran Fisik (mnt) 7 ± 1,30 10.30-14.56 11,91 ± 1,33 10.10-14.14
Keterangan:
SB =   Simpangan Baku
KLP-1   = Kelompok-1 (pelatihan menarik katrol beban 5 kg, dua belas       repetisi, tiga set)
KLP-2  = Kelompok-2 (pelatihan menarik katrol beban lima kg, sembilan repetisi, empat set)
Data hasil daya ledak bertujuan untuk  membandingkan  rerata  daya ledak  otot  lengan  antar  kelompok pelatihan sebelum dan sesudah
pelatihan. Dengan hasil analisis kemaknaan  dengan  uji  t  berpasangan,
yang disajikan pada Tabel 02.
Tabel 2. Data Hasil Daya Ledak Otot Lengan Sebelum dan Sesudah Pelatihan siswa SMK-1 Denpasar
No Kelompok Sebelum Sesudah Mean SD Mean SD 1 I 29,56 5.37 35,79 5.78 2 II 29,52 4.40 31,80 4.19
Tabel  2  menunjukkan  bahwa data  hasil  daya  ledak  otot  lengan sebelum  dan  sesudah  pelatihan  kedua kelompok  pelatihan  memiliki  nilai  p lebih  kecil  dari  0,05.  Hal  ini  berarti pada  masing-masing  kelompok terjadi peningkatan  daya  ledak  otot  lengan secara  bermakna.  Dengan  demikian pelatihan  menarik  katrol  beban  lima kg,  duabelas  repetisi,  tiga  set  dan pelatihan  menarik  katrol  beban  lima kg,  sembilan  repetisi,  empat  set  dapat
meningkatkan  daya  ledak  otot  lengan. Rerata  peningkatan  daya  ledak  otot lengan  pada  kelompok-1  lebih  besar daripada kelompok-2. Dengan demikian  dapat  dikatakan  bahwa pelatihan kelompok satu menghasilkan peningkatan  daya  ledak  otot  lengan lebih besar daripada pelatihan kelompok-2.
Perbedaan  peningkatan  daya ledak  otot  lengan  sesudah  pelatihan pada masing-masing kelompok disajikan pada Tabel 03.
Tabel  03. Perbedaan Peningkatan Daya Ledak Otot Lengan Sebelum dan Sesudah
Pelatihan antar kelompok-1 dan kelompok-2 Pelatihan I II Sebelum 29,56 29,52 Sesudah 35,79 31,80 Selisih 6,23 m (21,07%) 2,28 m (7,73%) Tabel 3. menunjukkan perbedaan peningkatan daya ledak otot lengan  sesudah pelatihan pada  masing
masing kelompok.
Berdasarkan persentase  rerata  peningkatan  daya ledak  otot  lengan  sesudah  pelatihan
selama  enam  minggu  menunjukkan bahwa  persentase  rerata  peningkatan daya ledak otot lengan pada kelompok satu  yaitu  pelatihan  menarik  katrol beban  lima kg, dua belas repetisi, tiga set    lebih  besar  daripada  kelompok
pelatihan  menarik  katrol  beban  lima kg,  sembilan  repetisi,  empat  set. Dengan  demikian  dapat  dijelaskan bahwa pelatihan  menarik katrol  beban beban  lima kg, dua belas repetisi, tiga set    menghasilkan  peningkatan  daya ledak otot lengan lebih baik dibandingkan dengan pelatihan
menarik katrol beban lima kg, sembilan repetisi, empat set.
Analisis perbedaan efek perlakuan diuji berdasarkan gain score (selisih  nilai  pretes  dan  postes)  daya ledak  otot  lengan  antar  kelompok pelatihan.  Hasil  analisis  kemaknaan dengan  uji t-independent disajikan pada tabel 04.
Tabel 04. Hasil Uji perbedaan Gain Score daya ledak otot lengan kelompok 1 dan kelompok 2
Kelompok Rerata SD L P Kelompok 1 6,23 2,03 6,299 0,000 Kelompok 2 2,28 1,16
Tabel  4  di  atas,  menunjukkan bahwa  rerata gain  score daya  ledak otot  lengan  kelompok  1  sebesar  6,23 dan  rerata  gain  score  daya  ledak  otot lengan  kelompok  2  adalah  2,28. Analisis  kemaknaan  dengan uji  t- independent menunjukkan  nilai  t  = 6,299  dan  nilai  p  =    0,000.  Hal  ini
berarti  bahwa  antara  kelompok  1  dan kelompok-2  setelah  diberi  perlakuan, rerata  daya  ledak  otot  lengannya berbeda  secara  bermakna  (p<0,05). Dalam hal ini peningkatan rerata daya ledakotot  kelompok-1  lebih  besar  dari pada  peningkatan  rerata  daya  ledak otot lengan kelompok-2.

## PEMBAHASAN
Subjek penelitian berjumlah 40 orang  siswa  kelas  1  ekstrakurikuler bulutangkis SMK Negeri-1 Denpasar.
Rerata  umur  subjek  penelitian pada  kelompok  pelatihan-1    rerata 16,21 dan kelompok pelatihan-2 rerata 16,12.  Hal  ini  menunjukkan  subjek penelitian memiliki karakteristik umur yang tidak berbeda bermakna.
Pelatihan  spesialisasi  pada  cabang olahraga  bulutangkis  dapat  diberikan pada usia 14-16 tahun (Juliantine, dkk 2007), sehingga pelatihan yang diterapkan  tidak  berpengaruh  buruk terhadap struktur dan fungsi tubuh dan aman bagi subjek.
Rerata  tinggi  badan  subjek penelitian  adalah  rerata  168,21  cm pada  kelompok  pelatihan-1  dan  rerata 165,79 cm pada kelompok pelatihan-2.
Rerata berat badan siswa
ekstrakurikuler bulutangkis SMK
Negeri-1  Denpasar yang  dipakai sebagai subjek penelitian adalah rerata
57,36  kg  pada  kelompok  pelatihan-1
dan  rerata  55,00  kg  pada  kelompok pelatihan-2.
Dari hasil uji homogenitas,  terlihat  bahwa  tinggi badan  dan  berat  badan  siswa  pada kedua  kelompok  pelatihan  adalah homogen (p  >0,05). Dengan demikian dapat  disimpulkan  bahwa  subjek penelitian memiliki karakteristik tinggi  badan  dan  berat  badan  yang tidak berbeda bermakna.
Berdasarkan  hasil  tes  daya ledak  otot  lengan  selama  pelatihan selama  enam  minggu  dari  tes  awal sampai test akhir diperoleh rerata daya ledak  otot  lengan  sebelum  pelatihan 29,56 m dan setelah pelatihan 35,79 m dengan  selisih 6,23  m daya  ledak otot lengan  pada  kelompok-1.  Rerata  daya ledak  otot  lengan  sebelum  pelatihan pada  kelompok-2  adalah  29,52  m  dan 31,80  setelah  pelatihan  31,80  m dengan selisih daya ledak 2,28 m.
Pelatihan  menarik  katrol  beban lima kg duabelas repetisi, tiga set yang dilakukan oleh kelompok-1
menggunakan  waktu  kurang  lebih  15
detik  tiap  set,  dengan  waktu  istirahat lima  menit  tiap  set.  Sedangkan pelatihan  menarik  katrol  beban  5  kg, sembilan  repetisi,  empat  set    yang diterapkan pada kelompok-2 memerlukan  waktu  kurang  lebih  12 detik  tiap  set,  dengan  waktu  istirahat lima  menit  tiap  set.  Perbandingan kedua  pelatihan  menimbulkan  efek dalam pelatihan tersebut menggunakan  uji  t-tidak  berpasangan ( t-independent tes ) pada lampiran XV.
Berdasarkan  uji  t-tidak  berpasangan menunjukkan bahwa perbedaan pelatihan  kedua  kelompok  untuk meningkatkan  daya  ledak  otot  lengan sesudah  pelatihan  pada  kelompok-1 berbeda bermakna dibanding kelompok-2 dengan nilai  p lebih kecil dari 0,05. Dimana terdapat peningkatan  daya  ledak  otot  lengan kelompok-1  lebih  besar  daripada kelompok-2 (tabel 5.4). Dengan demikian  hipotesis  3  terbukti  yakni pelatihan  menarik  katrol  beban  lima kg,  duabelas  repetisi,  tiga  set  lebih
baik  daripada  menarik  katrol  beban lima kg, sembilan repetisi, empat set.
Berdasarkan
sistem
penggunaan  energi  yang  digunakan dengan  memperhatikan  waktu  selama pelatihan kedua
kelompok berdasarkan  lama  pelatihan  maka energi yang dipergunakan untuk pelatihan  menarik  katrol  berasal  dari metabolisme  anaerobik  sistem  ATP- PCR  (Sports  Fitnes  Advisor,  2011) dengan alasan latihan yang menggunakan  waktu  3-15  detik  akan mendapatkan  potensi  daya  ledak secara  maksimal  atau  yang  paling besar.
Faktor  perbedaan  peningkatan dari efeknnya pelatihan tersebut karena adanya perbedaan beban latihan  dalam  jumlah  repetisi  dan jumlah  set  nya.  Pengulangan  yang tinggi  akan  menjadikan  pelatihan menjadi sangat efektif dan hal ini akan sangat  baik  untuk  mengembangkan serabut  otot  putih  sangat  diperlukan dalam  daya  ledak  eksplosif  (Nala,
2002). Serta perbandingan waktu yang dihabiskan  setiap  set    antar  kelompok pelatihan-1  dan  kelompok  pelatihan-2 yang  tidak  sama    menimbulkan dampak pemulihan yang tidak adekuat menyebabkan  terjadinya  penimbunan asam  laktat  pada  set  berikutnya (Valeo,  2009).  Hal  ini  disamping karena  perbedaan  repetisi,  set  juga waktu  istirahat  yang  sama  antar  set menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan antara waktu kerja dan  istirahat  pada  kelompok-1  dan kelompok-2.
Efek  pelatihan  kelompok-1, memacu bagian tubuh untuk memenuhi  kebutuhan  beban  kerja tersebut,  dengan  repetisi  yang  lebih banyak menimbulkan kemampuan reflek yang lebih baik dan pengalaman sensoris  yang  lebih  kuat  terpola  pada sistem saraf pusat serta memaksimalkan  pelepasan  berbagai hormon,  termasuk  testosteron  dan hormon  pertumbuhan  (Lawrensen, 2008).  Dengan demikian  pelatihan
kelompok-1 menjadi lebih baik dibandingkan pelatihan kelompok-2.

## SIMPULAN
Berdasarkan  hasil  analisis  data dan pembahasan maka dapat disimpulkan bahwa: Pelatihan menarik katrol  beban  lima  kg,  duabelas repetisi, tiga set selama enam minggu, dapat  meningkatkan  daya  ledak  otot lengan  pada  siswa  ekstrakurikuler bulutangkis SMK Negeri-1 Denpasar.
Pelatihan menarik katrol beban lima  kg,  sembilan  repetisi,  empat  set selama enam minggu, dapat meningkatkan  daya  ledak  otot  lengan pada siswa ekstrakurikuler bulutangkis SMK Negeri-1 Denpasar.
Pelatihan menarik katrol beban lima  kg,  duabelas  repetisi,  tiga  set selama  enam  minggu  lebih  baik daripada  pelatihan  menarik  katrol beban  lima  kg,  sembilan  repetisi, empat set selama enam minggu, dalam meningkatkan  daya  ledak  otot  lengan
siswa ekstrakurikuler bulutangkis SMK Negeri-1 Denpasar.

## DAFTAR PUSTAKA
Bompa, T. O. 2000. Total Training For Young  Champions. Campaign: Human Kinetics
Kanca.  2006. Pencegahan  Penyakit Degeneratif  Usia  Dini  melalui pelatihan Olahraga : Suatu Kajian  Fisiobologis.  Makalah Orasi  Pengenalan  Guru  Besar Tetap Dalam Bidang Pendidikan Jasmani  dan  Kesehatan  Pada Fakultas Ilmu Keolahragaan
Undiksha Singaraja.
Nala,  N.  2002. Prinsip  Pelatihan  Fisik Olahraga. Denpasar:  Komite
Olahraga  Nasional  Indonesia
Daerah Bali. Nurhasan. 2008. Tes Kemampuan Komponen Fisik Dasar Cabang- Cabang Olahraga Bandung: Fakultas  Pendidikan  Olahraga dan Kesehatan UPI . Setijono,  H.  2001. Instruktur  fitnes. ISBN: 979-678-890-9. Surabaya:  Unesa  University Press.
Sports  Fitnes  Adviser,  2011. Energi Sytem  in  Sports  and  Exercise .
[cited  2011  Juni  21].  Available from:  http://www.sports-fitnes- adviser.com.
Sukadiyanto.  2005. Penghantar  Teori dan  Metodelogi  Melatih  Fisik . Yogyakarta: PKO-FIK-UNY
.