Datasets:

ontocord

/

CulturaY

like 28

Follow

Ontocord.AI 23

af

Het ek ‘n probleem met alkohol? ‘n kontrolelys   - Vers... Sukkel jy soms om op te hou drink as jy eers begin het? Voel jy dikwels sleg of skuldig nadat jy gedrink het? Het jy vriende of familie wat bekommerd is oor jou drinkgewoontes? Het jy ooit nagelaat om iets te doen wat jy moes, as gevolg van drank? Het dit al ooit gebeur dat jy die volgende dag nie kan onthou wat gebeur het nadat jy gedrink het nie? Het jy of iemand anders al ooit seergekry as gevolg van jou drinkgewoonte? Drink jy omdat jy probleme het of om te kan ontspan? Drink jy wanneer jy kwaad is vir ander mense, vriende en familie? Verkies jy om alleen te drink eerder as saam met ander mense? Word jou werk of studie negatief beinvloed deur drank? Het jy al ooit probeer minder drink, of selfs stop, maar kon dit nie regkry nie? Drink jy soggens voor skool of werk? Sluk jy jou drankie vining af? Jok jy oor hoe gereeld en hoeveel jy drink? Het jy al ooit in die moeilikheid gekom weens drank? Word jy dronk as jy drink, selfs al bedoel jy nie om dronk te word nie? Was daar tye wat jy meer of langer gedrink het as wat jy beplan het om te doen? Het jy al ooit met ‘n drinksessie (of daarna) in situasies gekom wat jou kanse om seer te kry verhoog was (soos bestuur, swem, gebruik van masjinerie, loop in ‘n gevaarlike plek, onveilig seks)? Moes jy al meer drink as wat jy altyd het om dieselfde effek te kry? Vind jy dat jou normale kwota drankies baie minder effek het as voorheen? Het jy aangehou om te drink, selfs al het dit jou depressief of angstig laat voel of ‘n ander gesondheidsprobleem vererger? Het jy al ooit ‘n “blackout” gekry? As jy “Ja” op enige van begenoemde vrae beantwoord het, is dit moontlik dat jy ‘n probleem met alkohol het. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Het ek ‘n probleem met alkohol? Reg eet vir 'n gesonde verstand We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/het-ek-n-probleem-met-alkohol-n-kontrolelys

cc40

af

Breek die bekommernis siklus - Verstand Lewensvaardighe... Dr Henriette Smith November 2017 Bekommernis is eintlik 'n gewoonte - en een wat soms baie moeilik is om te breek. Chroniese bekommeraars is so besig om hulleself te projekteer in 'n toekoms gevul met rampspoedige gevolge in, dat hulle die huidige oomblik mis. Die "wat as", wat bekommeraars oor bekommer, word selde waar, maar kan verwoesting veroorsaak op die fisiese en geestelike gesondheid van die persoon wat bekommer. Om die bekommernis siklus te breek, verg baie oefening. Jy moet jouself terug trek uit angstige gedagtes oor die toekoms en jouself stewig in die huidige oomblik plaas, sodat jy die probleme kan waarneem en identifiseer en dan iets daaraan kan doen. Hier is 'n paar wenke om die bekommernis siklus te breek en 'n bewusvolle lewe te leef, sodat jy uiteindelik in kontak kan kom met jou emosies: • Erken jou angs. Dit sal jou nie goed doen om die gevoelens te beveg nie, so erken hulle en let op waarom jy dit het. Is dit uit 'n vorige ervaring? As dit so is, kan jy daardie gevoelens ontleed vir wat hulle is - ongegronde vrees - en laat hulle dan gaan. • Moenie bekommerd wees nie. As jy jou bekommernisse erken, eerder as om hulle te veg, kan jy hulle behandel soos bewolkte weer wat weer verbygaan. Maar as jy op die bekommernisse fokus, is dit moeilik om hulle te laat gaan en met jou huidige lewe voort te gaan. • Gebruik meditasie om op die oomblik te fokus. Tensy jy vooraf meditasie probeer het, kan jy gefrustreerd raak om gefokus te bly - veral as jy in die angswêreld is. Hou egter aan om te oefen wanneer jy vashak op 'n kommerwekkende gedagte en jou aandag sal binnekort opgelei word om in jou beheer te bly. • Oefen ander angswerende-tegnieke. Daar is baie ontspanningstegnieke wat jou kan help om die bekommernisse vry te stel sodat u die beste uit u lewe kan kry. Tai Chi, joga en tegnieke wat diep asemhaling oefen. Dit is veral moeilik om die bekommernis siklus te breek as jy gestres word deur sperdatums of ander onmiddelike probleme. Gedurende hierdie tye, probeer om te fokus op dinge wat gedoen moet word in volgorde van hoe belangrik dit is. Maak die rommel op jou lessenaar skoon sodat jy 'n skoon begin het. En moenie vergeet van die rommel in jou gedagtes nie. Oefen, kom in die vars lug, luister na musiek of doen iets om jou gedagtes skoon te maak. Begin 'n taak met entoesiasme. Dit is 'n belangrike element om jou gedagtes op die taak in die hande te kry. Bekommernis is irriterend en dit lyk soms asof jy dit nooit kan onderkry nie, maar met oefening – sal jy. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 5 Goeie gewoontes van nie-bekommeraars Hoe om jou bekommernisse uit te daag We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/breek-die-bekommernis-siklus

cc40

af

Tydbestuur truuks wanneer jy by jou huis werk - Werk Dr Henriette Smith. Mei 2020 Uit al die probleme wat tuis werk aanbied, is tydsbestuur een van die problematiesste. Hoe kan jy alles wat jy nodig het om afgehandel te kry doen wanneer daar so baie dinge is wat jou aandag aflei? Hieronder sal jy 'n paar wonderlike tydbestuur-truuks ontdek wat jy kan implementeer as jy tuis werk. Vermy dit om te probeer multi-taak Dit is algemeen om te probeer multi-taak wanneer jy tuis werk. Of jy nou probeer om aan twee verskillende projekte tegelyk te werk of om die kinders te werk en te versorg, multi-taak kan jou produktiwiteit benadeel. In plaas daarvan moet jy op net een taak op 'n slag fokus. As jy net op een ding fokus, maak dit jou baie produktiewer. Op soortgelyke manier kan jy soortgelyke take saam doen om hulle vinniger te voltooi. Stel vir jouself realistiese sperdatums 'n Goeie wenk vir tydsbestuur wanneer jy tuis werk, is om realistiese sperdatums in te stel. Jy moetl 'n lys saamstel van die belangrikste take wat jy die dag moet voltooi. Werk dan daarvolgens. Stel vir jouself 'n spesifieke hoeveelheid tyd in vir elke taak. Jy sal vind dat dit regtig help om jou gefokus te hou op die taak waarmee jy besig is. As jy volgens sperdatums werk, help dit jou om meer werk in ‘n korter tyd te verrig. Dit is omdat jy baie minder geneig is om dinge soos sosiale media na te gaan, as jy weet dat jy slegs 'n bepaalde tyd het om dit te voltooi waaraan jy werk. Maak gebruik van produktiwiteitsinstrumente As jy aanlyn kyk, is daar produktiwiteitsinstrumente beskikbaar. Baie hiervan is gratis om te gebruik en dit help om produktiwiteit te verhoog as jy tuis werk. Instrumente vir taakbestuur is veral ideaal vir produktiwiteit. Dit stel jou in staat om kontak met die span te hou, take te organiseer en te sien presies wat voltooi moet word. Jy kan selfs tydbestuursinstrumente aanlyn vind. Dit stel jou in staat om jou tyd beter te benut en sodoende te verseker dat jy die belangrikste take verrig. Hoe om afleidings te hanteer Een ding wat jy moet baasraak as jy tuis werk, is om afleidings te minimaliseer. Daar is baie afleidings waarmee jy te kampe het, soos huishoudelike take, die TV, sosiale media en kinders. Dus, hoe moet jy hierdie afleidings presies hanteer om te verseker dat jy meer doeltreffend kan werk? Hieronder sal jy 'n paar goeie wenke vind om jou te help om afleidings te hanteer as jy tuis werk. Gebruik die afleidings as beloning Afleiding hoef nie 'n slegte ding te wees nie. Dit kan gebruik word om jouself te beloon na voltooiing van werkstake. Byvoorbeeld, as jy niks meer liefhet as om voor die TV in te krul en na jou gunstelingprogramme te kyk nie, gee jouself die geleentheid om na die voltooiing van 'n projek iets te kyk. Jy kan ook sosiale media op dieselfde manier gebruik. Nadat jy 'n taak vanjo u taaklys afgehandel het, beloon jy jouself met 'n kort tydjie op jou sosiale mediakanale. Deur afleidings as beloning te gebruik, kan dit help om jou gefokus te hou en jou motivering om jou werk klaar te kry, verhoog. Oorweeg dit om in verskillende dele van die huis te werk Dit is normaal om net een plek opsy te sit om in te werk. Het jy egter geweet dat dit jou produktiewer kan maak deur op verskillende plekke in die huis te werk? Dit gaan oor die toevoeging van verskeidenheid in jou nuwe werksomgewing. Sommige dae is die spaarkamer die beste plek om werk te doen. Ander kere vind jy dit miskien voordeliger om aan die eetkamertafel of in die agtertuin te werk. Moenie jouself beperk tot waar jy kan werk nie, meng dit en kyk hoe jou produktiwiteitsvlakke toeneem. Voeg 'n bietjie agtergrondmusiek by Hierdie wenk is miskien nie vir almal nuttig nie, maar baie professionele mense beweer dat hulle met agtergrondmusiek werk om hul afleiding te beperk. Jy sal wil fokus op kalmerende musiek, eerder as iets wat jou laat saamsing. Alternatiewelik kan om na potgooie en oudioboeke op die agtergrond te luister ook goed werk. As jy dus sukkel met produktiwiteit, probeer om 'n bietjie agtergrondgeluide by te voeg en kyk of dit help. Kies om jou e-posse spaarsamig na te gaan Dit is belangrik om e-pos na te gaan as jy tuis werk. Dit kan egter ook baie tyd in beslag neem. Dus, jy wil beperk hoeveel keer jy dit gedurende die dag nagaan. Die ideaal is dat jy dit eerste ding in 'n oggend moet nagaan, en dan nadat jy elke taak waaraan jy gewerk het, voltooi het. Laastens is dit 'n goeie wenk om die kennisgewings af te skakel. Kennisgewings oor sosiale media, nuus en artikels kan almal regtig afleidend wees as jy tuis werk. Skakel hulle dan af tot na werk om produktiwiteit te verhoog. Dit is nie altyd maklik om afleidings te beperk as jy tuis werk nie. Bogenoemde is egter enkele van die mees effektiewe wenke wat jy kan volg om die afleidings wat opduik, te hanteer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ouerskap, werk en onderrig: stappe om jou te help om al... Tegnologie wat kan help as jy tuis werk We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/tydbestuur-truuks-wanneer-jy-by-jou-huis-werk

cc40

af

2020 – Welkom in jou helder jaar - Lewensvaardighede Ve... Dr Retha Jansen van Rensburg Januarie 2020 Ek was ongeveer 11 jaar oud toe ek skielik besef dat ek nie kan sien wat die onderwyser op die bord skryf nie. Alles was vaag en onduidelik en ek moes voor in die klas gaan sit om te kan sien. Nie net kon ek nie sien wat die onderwyser geskryf het nie, maar selfs my vriende se gesigte het vervaag. Die verandering van sien na nie sien nie was geleidelik en het nie met 'n knal gebeur nie. Maar die besef dat ek nie kon sien nie, het my met 'n knal getref. Ek was vreesbevange! En as kind was ek die meester van katastrofiese denke. Het ek blind geword? Hoe gaan ek voortgaan met die lewe en my drome bereik as ek nie duidelik kan sien nie? Gelukkig het ek toegang tot moderne medisyne gehad, en met my hart wat klop asof dit uit my bors wil spring, het my ouers my na 'n oogkundige geneem. En skielik kon ek weer duidelik sien. Die antwoord was 'n bril. En dit is 'n heel nuwe verhaal, want dit was lank voordat Harry Potter 'n bril vir kinders mode gemaak het - dit was 'n tyd toe meisies wat 'n bril dra nie aandag van die teenoorgestelde geslag gekry het nie ... Hier is ons aan die begin van nie net 'n nuwe jaar nie, maar ook 'n nuwe dekade. 2020 leen hom om so baie te wees. In my gedagtes is dit 'n geleentheid om na die oogkundige van die lewe te gaan. Soos ons ouer word, raak ons ​​so besig met die daaglikse lewe dat ons geneig is om te vergeet om in ons persoonlike gesondheidsontwikkeling te belê. Ouderdom en swakker gesondheid sluip skelm nader soos ‘n dief in die nag en gebeur nie altyd met 'n knal nie. En soms is dit skrikwekkend as swak gesondheid jou verhinder om jou doelwitte te bereik. Hou in gedagte dat jy nie jou doelwite kan bereik as jy nie jy jouself en jou vermoëns ontwikkel nie. Deur in jou gesondheid te belê het jy meer lewenskrag na liggaam en gees. Een van my missies op hierdie stadium van my lewe is om mense te help om die basiese tema van gesonde leefwyse te verstaan ​​- en ja, daar is 'n formule vir 'n gesonde lewe. So oor die volgende paar weke gaan ek begin om die formule vir 'n gesonde lewe met jou te deel. Om jou lewe te verander, begin met baba treetjies. Dit is moeilik om alles in jou lewe tegelyk te verander. Die keuses wat elkeen van ons maak, is altyd ondergeskik aan die keuses wat ons beskikking is. Kennis maak ons keuses meer. Selfs as jy gesonder wil eet, moet jy jou kennis verbeter van watter kosse die beste vir jou is. As jy weet wat jy wil verbeter of ontwikkelwat jou gesondheid betref, het jy riglyne nodig waarop jy moet konsentreer. Dit help ook om jou gesondheidsdoelwitte te kategoriseer op grond van wat vir jou belangrik is. Jou doelwitte kan hierdie jaar meer gefokus wees op jou persoonlike lewe en geluk. ‘n Verandering aan jou lewenstyl kan beteken dat jy die vaardighede moet verbeter of ontwikkel wat jy nodig het om lewenslange sukses te behaal. As jy nadink oor waarop jy hierdie nuwe jaar wil fokus, oorweeg die volgende areas wat jou sal help vir lewenstyl wat ‘n gesonde lewe ondersteun: Dieetpatrone - hou van die kos wat vir jou lief is Liefde - Versterk persoonlike verhoudings Glo dat jy genoeg is Dit is nooit te laat om leefstyl as medisyne te gebruik nie, maar hoe vroeër, hoe beter, want die grootste geleentheid om gesondheid met leefstylpraktyke te verbeter, is terwyl jou gesondheid nog goed is. Anders is dit 'n bietjie soos om Hompie Kedompie weer aanmekaar te prober flans. In die moderne tyd kan medisyne ongelooflike dinge doen, maar ons kan nie 'n roereier weer heel maak nie. Jy kan gesonder leef. Jy kan sê: “Ek gaan gesond eet eet, ongeag wat. Ek gaan aktief wees, maak nie saak wat nie. Ek sal genoeg slaap kry, ongeag wat. Ek gaan die versoekings van gifstowwe soos tabak en oortollige alkohol vermy. Ek gaan myself nie laat stes nie, en ek sal onthou om elke dag iemand te koester wat ek liefhet.” Jy kan dit doen. Leefstyl medisyne is ook 'n gesinsplan. Dit is medisyne wat kan jy deel met jou geliefdes. Mag dit die jaar wees wat jy sê: "Ja, ek wil hierdie vaardighede hê, en ek is bereid om daarin te belê en die tyd te neem wat ek nodig het om dit te leer." Ons by Zenzile Life gaan saam met jou op hierdie reis deur jou lewensoptometriste te wees en jou instrumente te gee om helderheid in die lewe en goeie gesondheid te hê. Ons glo dit is 'n lewensbelangrike vaardigheid om jou gesondheid ‘n prioriteit te maak, want dit sal jou en die mense waaarvoor jy lief is elke dag terugbetaal, want almal sal daarby baat vind. Dit sal nie net jare tot jou lewe toevoeg nie, maar ook lewe in jou jare. Ons wens vir jou by Zenzile Life is jou welkom te heet en te ondersteun tot 'n lewe van duidelike visie en gesondheid in 2020, asook die dekade wat voorlê! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Help tieners om ouers se egskeiding te hanteer Z’s: Die Agt Ure Slaap Mite We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/2020-welkom-in-jou-helder-jaar

cc40

af

Hoe weet ek of ek ‘n woedeprobleem het? Doen die toets ... Doen die toets om uit te vind. Dr Elizma van der Smit Desember 2017 Het jy probleme met jou humeur? Kom jou woede uit op ongesonde maniere uit wat jouself sowel as ander kan seermaak? Woede is 'n kragtige emosie wat kan lei tot ernstige probleme in jou verhoudings en loopbaan as dit nie beheer word nie. Leer meer oor jou vermoë om jou woede te bestuur deur hierdie toets te doen: Aanwysings: Lees elke vraag en tel hoeveel kere wat jy "ja" antwoord: Word jy te gou kwaad? Word jy te dikwels kwaad? Voel jy dikwels kwaad sonder om 'n spesifieke rede te hê? Is mense dikwels versigtig wanneer hulle met jou kommunikeer? Het mense al vir jou gesê dat jy sukkel om jou woede goed te bestuur? Is jy iemand wat nooit kwaad word nie? Is jy baie krities teenoor ander mense in jou gedagtes? Kritiseer jy en / of gebruik beledigings wanneer jy met ander praat? Skreeu jy soms of verhef jou stem om jou punt oor te kry? Sal ander jou beskryf as "prikkelbaar" of "oorsensitief"? Het jy al ooit 'n voorwerp (glas, stoel, vaas, ens.) tydens 'n argument gebreek? Herhaal jy negatiewe ervarings oor en oor in jou gedagtes? Het jy jouself ooit verras deur hoe kwaad jy geword het en hoe jy opgetree het? Het jy al ooit 'n werk verloor of is gedissiplineer as gevolg van woede? Word jy vinnig kwaad en haal jy jou frustrasies uit terwyl jy ry? Padwoede Vermy jou eggenoot en / of vriende konflik met jou? Het jy ooit 'n verhouding (vennoot of vriend) verloor as gevolg van jou woede? Sal jy soms vergeet jy wat jy gesê of gedoen het terwyl jy kwaad was? Word jy meer kwaad as wat die meeste mense in dieselfde situasie sou word? Word jy baie steeds kwaad oor gebeurtenisse of mense van ver in jou verlede? Neem jy 'n lang tyd om af te koel? Vind jy jouself gereeld in argumente betrokke? Het jy al ooit 'n muur in woede geslaan of geskop? Het jy al ooit jou aksies betreur nadat jy kwaad geword het? Hou jy wrok of sukkel jy om dinge te laat gaan? Is jy baie sarkasties? Blameer jy ander mense of omstandighede vir jou woede en optrede? Is dit altyd iemand anders se skuld? Vertel jy grappies wat ander sleg laat lyk, maar jy sal hulle selde direk konfronteer? Korrigeer jy gereeld ander? Toon jy seksuele gedrag aan wat jou maat ontstel? Is jy uiters behulpsaamheid en oormatig vriendelik? Word jy selfvernietigend - maak jy jouself seer of spandeer geld wat jy nie het nie? Verloor jy dikwels geduld met mense of situasies? Was jy al ooit fisies aggressief of gewelddadig met 'n ander persoon? Dink jy aan wraak en vergelding op ander? Het iemand al ooit gesê dat hy / sy bang is vir jou? Was jy al ooit "blind" van woede of kon jy nie onthou wat jy gedoen het toe jy kwaad was nie? Sleutel: As u nie "Ja" op enige van die vrae gereageer het nie: Lae waarskynlikheid dat u probleme met woede het. As jy "Ja" gereageer het op 1 of 2 vrae: As dit dinge is wat net een keer in jou lewe gebeur het, mag jy nie 'n probleem met woede hê nie. As hierdie dinge egter by meer as een geleentheid gebeur het, is dit kommerwekkend. As jy "Ja" op meer as 2 vrae gereageer het: 'n Baie sterk aanduiding dat jy sukkel met woede. Wees asseblief bewus daarvan dat elkeen van die stellings 'n teken is van toksiese woede, en hoe meer dikwels hulle voorkom in die loop van jou leeftyd, hoe meer waarskynlik is dit dat jy sukkel met jou humeur. Die “bottom line” hier is dat woede pyn veroorsaak," en ons is die enigste wat die effek daarvan kan verlig deur dit te identifiseer, te ontleed en te hanteer. Maak asseblief 'n afspraak met u plaaslike dokter, sielkundige of professionele gesondheidsdiens om u te help om u lewe en woede weer te kan beheer. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe weet ek iemand wil selfmoord pleeg? Hoe weet ek ‘n vriendskap is giftig vir my? 12 Tekens dat... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-weet-ek-of-ek-n-woedeprobleem-het-doen-die-toets-om-uit-te-vind

cc40

af

Hoe om jou bui te verbeter! - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. Februarie 2018 Is dit moontlik om 'n beter bui vir jouself te skep? Kan jy dit vir ander doen? As dit moontlik is, waarom is nie almal altyd gelukkig nie? Mense verkies mos om gelukkig te wees eerder as om in 'n slegte bui te wees? Studies het getoon dat dit moontlik is om jou bui te verbeter. Dit kan so eenvoudig wees as om net te dink dat jy in 'n goeie bui is. As jy dit glo, sal jou houding verander. Om die waarheid te sê, selfs wanneer jy nie in 'n goeie bui is nie, kan ‘n eenvoudige glimlag jou bui opkikker. Een rede waarom mense nie hul buie meer dikwels verbeter nie, is dat hulle nie geweet dat hulle dit kan doen nie. Vanaf ons vroeë kinderjare verstaan dat ons verskillende emosies het. Soms sal ons in 'n goeie bui wees en ander kere sal ons nie. Ouers en onderwysers het ons vertel dit is maar net hoe dit is. As jy jou bui wil verbeter, moet jy met opgewonde en positiewe mense begin uithang. Daar is niks soos 'n suurpruim om 'n groep se gemoed af te bring nie. Hierdie kranksinnige mense gaan uit hul pad uit om seker te maak almal is ongelukkig. Deur hierdie mense te vermy, het jy minder kans om in 'n slegte bui te wees. Skep vir jouself ‘n positiewe omgewing. As 'n sekere soort musiek jou are laat pomp, speel die musiek meer gereeld. Sommige mense hou daarvan om wierook te brand omdat hulle voel dit kan hul bui positief verander. Jy moet nadink oor jou lewe en dankbaar wees vir wat jy het. As jy in goeie gesondheid is, het jy al klaar baie om voor dankbaar te wees. As jou gesin in goeie gesondheid is, moet jy ook dankbaar wees. Jou bui sal natuurlik verbeter namate jy meer die positiewe dinge om jou begin raaksien. Probeer om nie bekommerd te wees oor die alledaagse probleme in jou lewe nie. Hulle gaan gebeur, of jy bekommerd is of nie. Sorg net dat hulle nie soos ‘n byl oor jou kop hang nie. Moenie dinge laat opbou totdat hulle 'n baie groot probleem word en jou denke oorheers nie. Dit mag voor die hand liggend lyk, maar doen meer dinge wat jou gelukkig maak en minder wat jou ongelukkig maak. Dit is nie altyd moontlik om slegte situasies te vermy nie, maar jy het beheer oor die meeste aktiwiteite in jou lewe. Soms, is al wat nodig is om jou roetine te verander. As jy dieselfde dinge doen van dag tot dag, kan dit jou in ‘n slegte bui sit. Probeer jouself verbeter of om iets buitengewoon te doen. Trouens, maak dit 'n punt om iets ongewoons een keer elke maand te doen! Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kognitiewe Gedragsterapie-Verander jou emosies deur jou... Gee jou selfbeeld ‘n hupstoot We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-jou-bui-te-verbeter

cc40

af

‘n Bewuste Asemteug - Lewensvaardighede Verstand Dr Retha Jansen van Rensburg. September 2019 Ons almal leef ​​in 'n wêreld van doen, nie in 'n wêreld van wees nie. Om bewus te leef klink dalk nie so belangrik nie. Dit mag dalk voorkom asof daar genoeg voordele is om nie in die oomblik te wees nie. Ek moet erken dat dit lekker is om komplimente te kry as 'n produktiewe multi-tasker. Om vir volgende naweek te beplan beplanning voel immers soos nuttige gebruik van jou tyd. Dit is natuurlik belangrik om jou te-doen lys te hersien. Al jou te-doen lysies het 'n doel en hou jou op die regte spoor. Natuurlik moet ons beplan, maar dit lyk asof beplanning deesdae ons lewens gekaap het en ons vind dit moeilik om enigsins anders te funksioneer. Dit veroorsaak dat ons meer tyd aan die verlede en die toekoms bestee as die hede. Aanwesigheid + Aanvaarding = Bewustheid Ek onthou dat ek as kind dat grootmense vir my gesê het dat ek moet kalmeer, nie kwaad word nie, en selfs nie huil nie. Ek wil jou daaraan herinner dat bewustheid nie jou emosies as goed of sleg klassifiseer nie; daar is eenvoudig net hierdie oomblik. As jy met bewustheid leef, leer jy jouself om bewus te wees van hierdie oomblik sonder om die oomblik te probeer verander. (Dit is die moeite werd om dit te herhaal: Bewustheid is bewus wees van hierdie oomblik sonder om die oomblik te probeer verander.) Dit beteken nie dat as iets in jou lewe moet verander om gesonder of gelukkiger te wees, jy dit nie moet aanspreek nie. Maar verandering kan net plaasvind as jy die probleem duidelik kan sien. Dit is ook net in hierdie oomblik dat verandering kan plaasvind. Die vermoë om bewustelik te leef beteken dat jy tegnieke ontwikkel om te voel en te wees, sonder om te oordeel en bloot net te reageer op situasies. En wanneer jy begin bewus raak van wanbelans in jou lewe en onbewuste gewoontes begin identifiseer, raak dit moontlik om nuwe gewoontes te kweek vir ‘n gesonder, meer gebalanseerde lewe. ‘n Mens kan maklik die fout maak om te dink dat om bewus te leef beteken dat jy stresvry en ontspanne is. En ja, om in die oomblik te wees laat jou kalmer en meer ontspanne voel. Om rustig en ontspanne te wees, kan 'n deel wees van bewustheid. Maar om bewustheid te beoefen beteken nie kalm en emosieloos nie. Bewustheid is om bewus te wees van wat is en eerlik daana te kyk. Dit beteken nie dat daar 'n enkele ding van hierdie oomblik hoef te verander nie. Vir hierdie oomblik, die tyd wat dit neem om een keer diep in en uit asem te haal, is jy goed genoeg. Net 'n enkele diep asemteug. Nou dadelik. Asem heeltemal uit… uit… uit… uit…. Met die volgende asemteug, haal deur jou neus asem. In en uit. Let op na alles wat gebeur en wat jy voel terwyl jy inasem. Fokus waar lug in jou lyf inkom. Is die lug koel? Is dit warm? Asem heeltemal in. Asem heeltemal uit. Sien jy hoe beweeg jou bors en ribbes? Kyk wat gebeur met jou maag. Asem nou twee keer diep in en uit. Stadig. Voel hoe jou longe vul met suurstof tot heel bo. Asem in . . . Asem uit . . . 1 Asem in . . . Asem uit . . . 2 Fokus op jou volgende asemteug van die oomblik dat die lug jou neus ingaan. Kyk wat gebeur. Let op of die lug koel of warm is. Kan jy voel hoe die lug in jou longe in beweeg? Asem stadig uit. Haal nou net gewoonweg asem. Let op hoe jy voel. Hierdie oomblik is net nou. Terwyl jy asem haal skuif jou fokus na die hede, na die nou, hierdie oomblik. Om bewus te wees is nie moelik of melodramaties nie, maar dit het 'n verreikende invloed op jou lewe. Behalwe om ontspanne en geestelike helder te wees, laat jou asem jou outomaties op die oomblik fokus, want die enigste asemteug wat jy haal, is die een op hierdie oomblik. Jy gaan vandag ongeveer 20 000 keer in- en uitasem. Aangesien jy altyd asemhaal, is dit maklik om dit as vanselfsprekend te aanvaar. Solank jy nie van hardloop uitasem is nie of aan iets verstik nie, sal jy waarskynlik nie eers daaraan dink dat jy asemhaal nie. Asemhaal hou jou lewendig. Maar dit kan jou ook help om kalm en ontspanne te laat voel ongeag van wat gebeur. Dit is eerlikwaar die vinnigste manier om minder angstig te voel. Asemhaling beïnvloed hoe jy voel. Ons het almal een of ander tyd gehoor dat ons moet 'diep asem haal' as ons ontsteld is. Dit is algemeen bekend dat as jy op jou asem fokus, dit jou help om te kalmeer en duideliker te kommunikeer. Jou asem is altyd daar om ‘n anker te wees vir hierdie oomblik. As jy stadig en diep asemhaal, maak jy dadelik jou hele asemhalingstelsel gesonder. Dit is regtig so eenvoudig: deur diep en stadig asem te haal vind suurstofuitruiling volledig plaas. Die vinnigste manier om van angstig na kalm te beweeg is om diep in en uit asem te haal. Deur jou asemhaling te verander kan jy skuif van bloot reaktief wees na meer ontvanklik wees. Stadiger, dieper asemhaling is gelyk aan 'n rustiger perspektief. Hierdie verband tussen ons asemhaling en ons gemoedstoestand werk na beide kante. As ons asemhaling vlak of onreëlmatig is, kan ons senuagtig en ongemaklik voel. Baie mense haal onbewustelik vlak asem al is hulle nie gespanne nie. Hulle gebruik slegs die boonste deel van hulle longe om asem te haal. Om so vlak asem te haal kan 'n gewoonte word wat jou gesondheid, fiksheid, optimale prestasie en gemoedstoestand benadeel. Om bewus asem te haal vir ‘n leefwyse is 'n gewoonte wat jy stadig ontwikkel. Om myself te sentreer het dit 'n gewoonte geword om diep asem te haal elke keer as ek by 'n deur instap. Ek wil jou aanmoedig om vandag 'n paar keer diep asem te haal, al is dit net vir 'n paar oomblikke. Jy sal verbaas wees hoe dit jou laat voel. Vir elke minuut wat jy in jou dag bewustheid beoefen, vul jy 'n reservoir met innerlike vrede wat jou kan help deur die tye wanneer jy robotagtig leef. Van Zenzile Life wens ek jou ‘n gesonde, bewuste week met tyd vir asemhaal. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Definisie Van Bewustheid (Mindfulness): 8 Dinge Wat... As Emosies Pla, Dink H.A.E.L We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/n-bewuste-asemteug

cc40

af

Maklike maniere om jou geestelike taaiheid te verbeter ... Dr Elizma van der Smit. April 2018 Om geestelik taai te wees, is nie so moeilik om te bereik nie. Jou verstand hou daarvan om gebruik te word, en hoe meer jy jou gedagtes en gedagtes stimuleer, hoe meer sal jou houding verander. Al hierdie veranderinge kan werklik help om jou geestelike taaiheid te verbeter. 1. Dit is belangrik om jou verstand op 'n gereelde basis te stimuleer, maar jy wil hom beslis nie oorbelas nie. Wees altyd oop om nuwe uitdagings aan te pak, maar moenie dadelik te veel hooi op jou vurk neem nie. 2. Meditasie is nog 'n fantastiese manier om jou verstand en liggaam te verbeter. Dit kan jou 'n groot hupstoot gee van geestelike energie. Soos u mediteer, is dit belangrik om te fokus op wat jy doen. Los enige werk of persoonlike sake uit jou gedagtes. Joga is 'n goeie manier, asook 'n fisiese oefening. 3. Is jy vasgevang in dieselfde ou roetine? Wanneer was die laaste keer dat jy iets nuuts probeer het? Om jou brein uit te daag deur iets nuuts te doen is 'n goeie stimuleringsinstrument. Dit help ook om jou selfvertroue te verhoog. Jy kan dalk 'n nuwe sport probeer, 'n nuwe boek optel of 'n blokkiesraaisel probeer. Kom uit jou groef deur een of ander tyd nuwe dinge te probeer. 4. Is jy die tipe persoon wat altyd help wanneer hy/sy gevra word? Jy kan net nie nee sê nie? Laasgenoemde is nie goed vir jou geestesgesondheid, begin dus om te leer hoe om die woord "nee" te sê. Dit kan jou van 'n ton spanning verlig. 5. As jy werklik jou verstandelike taaiheid wil verhoog, laat jouself toe om te werk aan die dinge waaroor jy passievol is. Hou op om dit uit te stel, of om te wag vir die perfekte tyd om dit te doen. Wees buigsaam en verander jou skedule sodat jy jou passies kan volg. 6. Jou emosies kan verwoesting saai en jou verstandelike taaiheid verlaag. Leer om in beheer te wees, veral as jou emosies jou dikwels laat skaamkry. 7. Een van die ergste dinge wat enigiemand kan doen, is om in die verlede te bly lewe. Dit laat jou net negatief dink, en dit kan tot ernstige depressie lei. Begin om te leer om die verlede te laat gaan en in die hede te bly. In plaas daarvan om te wil hê dat dinge anders moes wees, gebruik jou geestelike taaiheid en maak dinge anders! Soos u kan sien, is baie van die bogenoemde wenke om u te help om van 'n negatiewe persoon na 'n positiewe denkwyse te verander. Deur meer positief te word, verander jou houding en dit verhoog jou geestelike taaiheid. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe taai is jy werklik? Hoe om ander in hul verlies by te staan We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/maklike-maniere-om-jou-geestelike-taaiheid-te-verbeter

cc40

af

Die Krag Van Die Opstel Van Grense: Hoe Om Limiete Vas ... Dr H Smith. Julie 2019 Wil jy meer tyd maak vir die belangrike dinge in jou lewe? Voel jy dat jy dikwels in die besonderhede verdwaal? As jy gesonde perke kan stel, sal jy beheer oor jou lewe terugkry. Sommige voordele hiervan kan insluit: Die lewe is eenvoudiger, meer hanteerbaar, en dus meer stresvry. Jy kan jou doelwitte bereik. As jy jou tyd waardeer en wys dat jy prioriteite het, sal ander jou tyd   ook as waardevol sien. Jy word meer effektief in byna alles wat jy doen. Jy word meer selfversekerd. Jy bestuur konflik beter. Jy herwin jou energievlakke deur nie aktiwiteite aan te pak en toksiese mense toe te laat om jou energie te dreineer nie. Jy het minder, maar gesonder verhoudings. Jy het baie beter tydsbestuur deur te besluit wat belangrik is in jou lewe en wat om te prioritiseer. Eerder as om te fokus op die lewe se trivia of meer af te byt as wat jy kan kou, lees aan vir 'n paar wenke oor die opstel van grense wat vir jou werk. Om hierdie proses van grensinstelling te begin, kyk na jou daaglikse roetine. Wat vat die meeste van jou tyd? Probeer om die plekke waar jy oorlaai voel, te identifiseer. Miskien is dit te veel televisie kyk, te veel tyd op Facebook of Twitter spandeer, of die skryf van te veel blogs of nuusbriewe. Miskien is jy net aan jou selfoon vasgeplak. Bereken hoeveel urejy aan sulke aktiwiteite spandeer en sny die tyd wat jy daarop spandeer. Probeer dan 'om n sekere hoeveelheid tyd aan elkeen van hierdie aktiwiteite toe te ken. Gee miskien vir jouself 'n uur vir jou e-pos in plaas van twee. Skryf elke dag neer presies hoeveel tyd jy spandeer het. Na 'n week, kyk na jou getalle. Het jy beter gedoen as voordat jy jou tyd begin dophou het? Meer belangrik, het jy gevoel dat jy meer tyd gehad het vir wat jy regtig wou doen? Moenie probeer om alles dadelik te hanteer nie.Addresseer elke item individueel en jy sal geleidelik 'n verandering in jou roetine sien. Sodra jy begin om perke op jou aktiwiteite te stel, sal jy verder kan vereenvoudig deur die noodsaaklike stappe te hou en die onbelangrikes te verminder. Die noodsaaklikhede kan jou wees om jou kas te organiseer, jou leeswerk in te haal of jou tjekboek te balanseer. Bepaal jou waardes en doelwitte. Die noodsaaklikhede sal daarvan afhang. Wat jy ook al kies, behoort 'n groot verskil in jou lewe te maak. As jy byvoorbeeld 'n goeie atleet wil wees, sal jy die tyd maak om op sekere dae gedurende die week te oefen. As jy nie op daardie dae al jou e-posse kan lees nie, is dit okei. Dit is buitendien nie jou eerste prioriteit vir die dag nie. Jy kan dalk 'n lys maak van dinge om te doen. Dan kan jy jou prioriteite stel. Byvoorbeeld, jy kan uitstel om die kombuisrakke skoon te maak en eerste jou rekeninge betaal. Wees Bewus Van Jou Energievlakke Jy mag dalk beplan om jou hele huis op 'n dag skoon te maak of die kinders te vat om rugby te gaan kyk en jou planne onmoontlik vind omdat jy nie soveel energie het nie. Ken jou beperkings en werk binne die grense vir groter sukses. Net soos jy jou persoonlike perke wil ken, moet jy ook jou finansiële perke ken. Maak 'n poging om jou uitgawes met jou doelwitte en waardes in lyn te bring. Byvoorbeeld, as een van jou waardes kennis is, kan jy kies om 'n boek eerder as 'n nuwe uitrusting te koop. Uiteindelik, as jy meer ure in jou dag soek, is hierdie wenke 'n goeie plek om te begin. Probeer sommige van die voorstelle hierbo en jy sal begin om grense wat vir jou werk, te stel. Deur dit te doen, kan jy jou lewe vereenvoudig en die meeste van werk- en ontspannings tye maak. Die beste van alles, jy kan vandag begin. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Stel grense in vriendskappe Die kuns om nee te sê Deel 1: 5 redes waarom dit moeilik... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-krag-van-die-opstel-van-grense-hoe-om-limiete-vas-te-stel-jou-lewe-kan

cc40

af

Is jy te gaaf vir jou eie goed? - Verstand Dr Henriette Smith. Junie 2019 Om te gaaf te wees is, bied baie uitdagings. Die belangrikste probleem met die probeer om almal te plesier, is dat mense jou misbruik. Mense verloor uiteindelik ook respek vir jou. As jy nie omgee vir jou behoeftes nie, sal niemand anders ook nie. Dit is belangrik om jou nommer een-advokaat te wees. As jy jouself respekteer, kan ander jou ook respekteer. Gebruik hierdie tegnieke om goed te wees vir jouself en hou op om te gaaf te wees: 1. Doen iets wat jy wil doen, maar bang is dat ander dit nie sal goedkeur nie.Kry daardie tatoeëermerk van 'n valk waarvan jy al sedert graad 10 gedroom het. Gaan kyk alleen na 'n fliek of gaan winkel toe sonder om jou hare te kam. As jy niemand seermaak nie, doen net wat jy wil. • Oefen om nie om te gee wat ander dink nie.Dit is nie 'n lisensie om onbedagsaam of onbeskof te wees nie, maar as jy in jou voortuin wil dans, waarom sou jy die opinie van iemand anders jou laat stop? 2. Wees assertief.Laat ander weet wat jy wil hê, nodig het en dink. Hulle is vry om jou versoeke te ignoreer, maar jy is net so vry om die versoeke te maak. Begin deur jou mening te gee wanneer die situasie gepas is. As jou vriend 'n sekere restaurant voorstel, wees gemaklik om te sê: "Ek sal eerder na Harry se plek vir middagete gaan. Is dit reg?" • Jy mag dink jy is aangenaam met ander wanneer jy hulle dinge op hulle manier laat kry, maar dit is nie altyd waar nie. Jy is vervelig en irrelevant wanneer jy nie opinie het nie. Vermy dit om baasspelerig of onbeskof te wees, maar laat ander weet wat jy dink. 3. Besef dat jy 'n goeie persoon kan wees sonder om onderdanig te wees aan almal anders.Diegene wat te gaaf is, glo dikwels dat hoe meer hulle vir ander doen, hoe meer verdien hulle bewondering en liefde. • Om jouself op te offer is nie bewonderenswaardig nie. Jy is onverantwoordelik teenoor jouself deur jou eie behoeftes te ignoreer. 4. Baie oormatige gawe mense is nie eintlik gaaf nie.Die ingesteldheid van baie gawe mense is, "As ek almal anders gee wat hulle wil, sal hulle bereid wees om my te gee wat ek wil hê. Ek moet net geduldig wees. "Dis nie vriendelikheid nie. Dit is manipulasie. Hierdie groep mense is geneig om kwaad te word wanneer hul strategie misluk. 5. Mense wat te gaaf is, is dikwels oordrewe passief of aggressief, met min gedrag tussen hierdie uiterstes.Om te gaaf te wees, groei oor tyd in frustrasie in. Jy gee altyd meer as wat jy ontvang. Tensy jy Moeder Teresa is, is daar 'n breekpunt. Jy beheer ander of hulle beheer jou. 6. Wat is die ergste wat kan gebeur as jy versuim het om iemand te plesier?Voel die idee van om iemand teleur te stel ongemaklik? Wat is die ergste wat kan gebeur? Jy doen in elk geval waarskynlik 90+% van die tyd wat hulle plesier. 7. Hersien jou grense gereeld.As jy optree op 'n manier wat jou eie behoeftes in ag neem, sal jou grense verander. Evalueer daardie grense en maak die nodige aanpassings. Jy wil nie 'n vloermat wees nie, maar jy wil ook nie ander misbruik nie. Is jy te gaaf? Om altyd te probeer om ander te plesier, is 'n swak strategie om die wêreld te navigeer. Dit is nie 'n effektiewe manier om jou behoeftes te bevredig of die respek van ander te verkry nie. Wees gaaf, maar maak seker dat jy ook vir jouself sorg. As jy te veel tyd spandeer om ander te behaag, sal dit jou eie ontevredenheid tot gevolg hê. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om ander te blameer (blamering) Wat is persoonlike grense? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/is-jy-te-gaaf-vir-jou-eie-goed

cc40

af

Wat beteken dit om in die oomblik te leef? As jy werklike geluk in jou lewe wil ervaar, is dit belangrik om te leer om in die oomblik te leef. Dit is egter soms verwarrend om vas te stel wat dit eintlik beteken. Wat is leef in die oomblik dan? Om in die oomblik te leef beteken om jou nie oor die verlede of die toekoms te bekommer nie. Dit gaan daaroor dat jou tyd ten volle in die hede te geniet. Ons mors so baie van ons tyd om dinge uit ons verlede te herleef. Of dit foute is wat ons gemaak het, of dinge is wat ons seergemaak het - ons brein blyk bedraad te wees om in die verlede te bly. Die probleem is egter dat jy nie die verlede kan verander nie, jy kan net daaruit leer. Net so kan jy baie van jou tyd spandeer om op die toekoms te fokus. Jy bekommer jou oor dinge wat kan gebeur, of jy wens tyd om om by 'n spesifieke mylpaal uit te kom. As jy geneig is om meer in die verlede of toekoms te leef, gaan dit jou verhoed om die hede te geniet. Die voordele van die leef in die oomblik Om in die oomblik te leef hou heelwat voordele in: Om teenwoordig te wees in die oomblik beteken dat jy in staat is om jou gedagtes en optrede beter te beheer. dat jy slegte gewoontes sal kan verbreek. die algemeen sal jy gelukkiger wees. Enige potensiële probleme word ook vinniger geïdentifiseer, en jy sal in 'n beter posisie wees om makliker oplossings te vind. Wanneer jy in die oomblik leef, verbeter jou verhoudings ook. Dikwels neem ons ons familie, vriende en gades as vanselfsprekend aan, omdat ons te gefokus is op tegnologie of vasgevang is in die verlede. Wanneer jy in die oomblik begin leef, bou jy beter verhoudings met diegene rondom jou. En waardeer jy die tyd wat jy saam met jou geliefdes deurbring soveel meer. Dit is net 'n paar van die voordele wat jy kan verwag wanneer jy in die oomblik begin leef. So, noudat jy bewus is van die voordele van leef in die oomblik, is die vraag, is daar enige nadele? Is dit altyd 'n goeie ding om in die oomblik te leef? Alhoewel leef in die oomblik kan help om jou welstand te verbeter, het dit ook ‘n skadu kant. As jy te veel in die oomblik leef, kan jy jou verantwoordelikhede begin verwaarloos. Om jou probleme te ignoreer, sal hulle nie laat verdwyn nie. Dit is dus belangrik om die regte balans te vind tussen leef in die oomblik en steeds na jou verantwoordelikhede omsien. Om in die hier en nou te leef, beteken nie om glad nie omgee vir iets negatiefs nie. Dit beteken dat jou probleme sal erken en dit op 'n gesonder manier te hanteer. Dit is belangrik om te leer om die dinge wat jy nie kan verander, te aanvaar, en om te werk aan die dinge wat jy wel kan verander. Dit is maklik om die leef in die oomblik as verskoning te gebruik om verantwoordelikhede te ontduik, so probeer om 'n gesonde balans tussen die twee te vind. Dus, wanneer jy die term "leef in die oomblik" hoor, verwys dit bloot daarna om ten volle teenwoordig in die hier en nou te wees. Jou aandag word nie afgelei deur negatiewe of kommerwekkende gedagtes nie. In plaas daarvan sien jy alles om jou raak en raak bewus van hoe dit jou laat voel. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die beste maniere om jou selfbeeld te versterk Bereik innerlike vrede: Leef in die oomblik We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/mindful

cc40

af

Kweek Bewustheid @ werk - Werk Verstand Dr Retha Jansen Van Rensburg. Oktober 2019 As 'n besige beroepsvrou het ek gedink dat ek alles kan doen. Ek was voldag ‘n GP in ‘n besige praktyk, en by die huis het daar ’n man en kinders gewag. En saam met dit het ek in die aand en oor naweke gewerk aan ‘n meestersgraad. My taaklys was nie net vol nie, hy was oorvol! Voel jy, soos ek en baie ander dat jy onder al die druk verdrink? Ons leef in uitdagende tye. Die mens is slegs sowat 200 000 jaar op aarde, maar die afgelope 15-20 jaar leef ons in 'n toenemende digitale samelewing wat ons al hoe meer aandagafleibaar laat word. Ons werk beslaan die meeste van die ure wat ons wakker is, betaal rekeninge en as ons gelukkig is, kan dit selfs betekenis aan ons lewens gee. Maar vir die oorgroote meerderheid is die plek waarheen ons gaan om ons daaglikse brood te verdien ‘n plek van groot spanning, angs en ontevredenheid: vol van sperdatums, e-posse, telefoonoproepe, vergaderings en veeleisende gesprekke. Ongeag van wat se werk jy doen, die werksplek kan angswekkend wees. As ons na navorsingsdata in die werksplek kyk sien ons dat daar ‘n geweldige gebrek aan betrokkenheid is. Slegs 13% van mense is aktief betrokke by hulle werk en 'n kwart van werkers is glad nie betrokke nie. Dit geld ook vir ons daaglikse lewe. Mense leef nie meer nie, hulle bestaan ​​net. Dit beteken dat mense ongelukkig is terwyl hulle by die werk en huis is. Om rustig en met Bewustheid te leef te nie iets wat ons gewoonlik met die werksplek vereenselwig nie. Maar die afgelope paar jaar het 'n aantal bekende ondernemings Bewustheids-programme vir hul werknemers geïmplementeer. Apple, Google en Nike het selfs hul eie opleidingsprogramme vir Bewustheid vir werknemers ontwikkel en hulle daarin begin onderrig. Een van die maniere waarop Bewustheid ons by die werk kan help, is bloot deur ons fokus te verbeter. As ons aanhoudend van een taak na ‘n ander spring, kan die kwaliteit van ons werk afneem. Bewustheid – om bewus te wees van hierdie oomblik sonder om te oordeel - is 'n eenvoudige metode wat tot almal se beskikking is. Dit is 'n manier om jou gedagtes te herprogrammeer om op gesonder, minder stresvolle maniere te kan dink. Deur Bewustheid te beoefen - deur net weer en weer na hierdie oomblik terug te keer - kan ons onsself leer om beter te fokus. Navorsing het getoon dat dit ook 'n betroubare manier is om die stressors in die lewe te verminder, by die huis en ook by die werk. Harvard-wetenskaplikes het gevind dat Bewustheid jou breinstruktuur definitief verander. Neurowetenskap toon dat om daagliks met Bewustheid te leef die breinareas wat met aandagregulering te make het, kan verbeter. ‘n Bewustheids-oefening wat nuttig is wanneer jy 'n besondere stresvolle tyd beleef en voel asof jy fokus verloor, is S.T.O.P. Probeer dit gerus. Nou dadelik. Stop. Neem net 'n kort breuk, maak nie saak waarmee jy besig is nie. Asem-Teug. Haal asem. Laat die sensasie van jou eie asemhaling jou terugbring na die hierdie oomblik. Observeer en neem waar. Herken jou emosies en sensasies, goed of sleg. Raak net bewus daarvan. Progresseer. Nadat jy kortliks bewus geraak het van die huidige oomblik, gaan aan met wat jy besig was om te doen. Saam met die verbeterde fokus wat spruit uit Bewustheid, is daar nog 'n aantal ander voordele wat bydra tot algehele welstand by die werk. Bewustheid verminder emosionele uitputting, stresvlakke en sielkundige nood; dit verminder depressie en angs, en ook beroepsstres. Verder verbeter dit slaapkwaliteit, verhoog kreatiwiteit en laat jou toe om meer deernis vir jou self en ander te hê. Hier is nog 'n paar maniere waarop jy oomblikke van Bewustheid in jou dag kan inwerk om sodoende die spanning na liggaam en gees minder te maak. As jy môreoggend by die kantoor aankom, neem tien minute by jou lessenaar om jou brein 'n hupstoot te gee met 'n kort Bewustheidsoefening voordat jy die dag aanpak. Maak jou oë toe, ontspan en sit regop. Plaas jou volle fokus op jou asemhaling. Let net op wat gebeur as jy asem haal: asem in, asem uit; asem in en asem uit. Om op jou asemhaling te bly fokus kan jy tot vyf of ses tel terwyl jy uitasem. Bring jou aandag en fokus terug na jou asemhaling wanneer jy voel dat jou gedagtes begin afdwaal. Geniet hierdie tien minute wat jy vir jouself het. Deur die loop van die dag veg mense en mededingende dringende sake om jou aandag. Maar vir hierdie tien minute is jou tyd en aandag net joune. Daar is baie meer maniere om Bewustheid by die werk te kweek, insluitend: Wees ‘n een-ding-doener. Niemand kan eintlik multi-task nie. Wanneer jou brein waansinnig oorskakel van een ding na die ander, gaan daar gewoonlik data verlore in die proses. Gaan stap met Bewustheid. Fokus terwyl jy stap deur jou tempo te vertraag en die grond onder jou voete te voel. Eet jou middagete met Bewustheid. Moenie by jou lessenaar, voor 'n rekenaar of in jou motor eet nie. Soek 'n plek waar jy gemaklik kan sit en jou energie en aandag op jou middagete kan vestig. Proe regtig jou kos. Spandeer elke dag ten minste 5 minute van jou tyd aan niks doen. Maak kontak met jou sintuie deur na die temperatuur van jou vel en agtergrondsgeluide rondom jou op te let. Soos die dag aangaan en jou brein begin moeg raak, kan Bewustheid jou help om skerp en helder te bly en swak besluite te vermy. Stel jou telefoon om na middagete elke uur te lui. As die foon lui, hou op met wat jy doen en beoefen vir een minuut Bewustheid. Hierdie Bewustheidsonderbrekings in jou dag sal help om nie robotagtig te bestaan nie en keer dat jy in aksie-verslawing verval. En dan, wanneer jou werksdag tot 'n einde kom en jy begin om huis toe gaan, eindig jou dag soos dit begin het. Bewustheid moenie ophou sodra jy jou skootrekenaar toemaak of die kantoor se deur agter jou toetrek nie. Skakel jou telefoon vir tien minute af, skakel die radio af en wees net vir ‘n paar minute. Laat gaan enige gedagtes wat by jou opkom. Plaas jou volle fokus op jou asemhaling. Let net op wat gebeur as jy asem haal: asem in, asem uit; asem in en asem uit. Deur dit te doen, laat jy die spanning van die dag vaar en kan jy terug huis toe gaan om dan ten volle by jou gesin te wees. Volgens die Harvard Business Review, moet Bewustheid nie meer slegs as 'n “lekker-om-hê” vir bestuurders beskou word nie. Dit is 'n 'moet-hê': 'n manier om ons breine gesond te hou, om selfregulering en effektiewe besluitnemingsvermoëns te ondersteun, en om ons teen toksiese spanning te beskerm. Bewustheid gaan nie daaroor om rustig te leef nie. Dit gaan om die verbetering van fokus en waarneming, by die werk asook in ons daaglikse lewens. Dit gaan om ontslae raak van afleidings en om op koers te bly met jou eie sowel as organisatoriese doelwitte. As ons gaan sit, asem haal en ons daartoe verbind om Bewus te wees, kan ons verander. Begin dus vandag. Ons by die Zenzile Life wil hê dat jy elke dag 'n paar Bewuste oomblikke deur jou dag moet neem. Hou op met wat jy doen, maak jou oë toe, ontspan en haal 'n paar keer diep asem. Asem in… Asem uit… Glimlag. Dit is 'n uitstekende manier om te begin om met Bewustheid te leef. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Bederf jouself deur met bewustheid sjokolade te eet Bewustheid: lewensveranderende voordele vir jou kind We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kweek-bewustheid-werk

cc40

af

Verhoog jou selfbeeld met daaglikse aksiestappe en Verh... Dr Retha Jansen van Rensburg Die ontwikkeling van jou selfbeeld begin wanneer jy besluit om meer vir jouself om te gee, om jouself meer lief te hê en vriendeliker teenoor jouself te wees. As jy jou waardes ken en dan in ooreenstemming met die ambisies leef, sal dit jou tot hoër selfbeeld dryf, en wanneer jy elke dag positiewe dinge doen om jou selfbeeld te verhoog, sal jy binne 'n japtrap meer selfversekerd begin voel. Vandag deel ons 'n paar eenvoudige, daaglikse stappe wat jy kan doen om jou selfbeeld te verbeter. Sorg vir jou liggaam en verstand As jy jouself wil liefhê, moet jy jouself met respek en ondersteuning behandel. Sorg vir jou liggaam, want dit is wat vir jou sorg. Voer jouself met gesonde kos wat jou van die nodige voedingstowwe voorsien. Slaap genoeg, geniet die lewe en spandeer tyd saam met mense vir wie jy lief is. Die versorging van jou verstand sowel as jou liggaam is noodsaaklik om jouself hoog op jou prioriteitslys te plaas. As jy frons of ongelukkig is, stuur jy ‘n sein na jou brein dat jy ongelukkig moet wees. Glimlag stuur die teenoorgestelde sein, help om jou bui te verhoog en jou spanning te verlaag. Selfs as jy nie gelukkig voel nie, kan jy dit verander en jou uitkyk verbeter as jy glimlag. Ander sal jou ook positiewer sien, wat jou denke oor jouself verhoog. Trek aan soos jy wil hê ander moet jou sien As jy jouself op 'n positiewe manier voorstel, voel jy beter oor hoe jy lyk, wat kan bydra tot jou algehele selfbeeld. As jy klere dra wat jou goed laat voel, staan jy regop en tree trotser op, wat 'n beeld reflekteer na die wêreld van hoe jy behandel wil word. Kies klere of style wat jou persoonlikheid toon en jou selfversekerd maak om jouself ook met die wêreld te deel. Groei in jou bekwaamheid Ons baseer ons selfvertroue grotendeels op hoe goed ons in sekere dinge is. As jy voel dat jou vaardighede in 'n spesifieke gebied ontbreek, beïnvloed dit jou selfbeeld en selfvertroue. As jy jou selfbeeld wil verhoog, werk daaraan om beter te word in iets. As jy weet dat jy nie goed met ander mense is nie, werk dan aan hoe jy met ander kommunikeer, sowel as jou liggaamstaal. As jy nie vertroue het in jou werkprestasie nie, fokus dan daarop om een nuwe vaardigheid te ontwikkel wat jou sal help om beter te presteer. As jy jou vaardigheid vergroot, kan jy jou selfbeeld opbou. Visualiseer jou beste self Skep 'n geestelike beeld van jou selfversekerde self, die self wat jy jou verbeel die beste selfbeeld het. Waarop het hierdie persoon om op trots te wees? Waarvandaan put hy of sy hul selfvertroue? Skep 'n helder geestelike beeld van hierdie persoon sodat jy kan werk om hierdie doel te bereik. Waag elke dag iets Diegene met 'n hoë selfbeeld is dikwels nie bang om te waag nie. As jy vertroue in jouself het, is jy nie so bekommerd oor die feit dat jy misluk of wat ander dink nie. Om te leer om klein dingetjies te doen wat jou bang maak, net 'n bietjie, kan jou help om hierdie vertroue te ontwikkel in jou vermoë om dinge te doen wat riskant is. As jy leer om kleiner risiko's te neem in alledaagse situasies, waar die risiko laag is, kan dit jou die vertroue gee wat jy nodig het om later aansienliker risiko's te neem wat jou kan help om jou doelwitte te bereik. Daar is baie meer dinge wat jy daagliks kan doen om jou selfbeeld te verhoog. Oefening, skryf in 'n dagboek, kontak met vriende en geliefdes, stel jouself doelwitte en verbeter jou kennis op 'n spesifieke gebied, is nog net 'n paar. Enigiets wat jy kan doen om jouself te versorg, aan jou behoeftes te voorsien en waardeer wie jy is, kan jou help om jou selfbeeld te bou en die meer selfversekerde persoon te word wat jy wil hê. Verhoog selfbeeld: word jou eie beste vriend Selfbeeld vereis dat jy jouself en jou belange waardeer en bo alle ander ag. Die enigste persoon in jou lewe wat jou ooit gelukkig sal kan maak, is jyself. Wanneer jy jouself leer waardeer, jou eie beste vriend en beste advokaat word, sal jy 'n verhoogde selfbeeld kan bereik en handhaaf. As jy 'n beter verhouding met jouself wil vorm en jou eie beste vriend wil word, het ons 'n paar voorstelle. Om 'n sterk verhouding met jouself te vorm, beteken dat jou selfliefde het en jouself respekteer. Hier is hoe om te begin. #1. Wees 'n rasieleier vir jou Om te leer om jouself te prys, is 'n wonderlike manier om vir jouself 'n vriend te word, in plaas daarvan om altyd te wag dat ander dit doen. Jou vriende moedig jou aan en moedig jou pogings aan, selfs as jy nie altyd slaag nie, en dit is ook wat jy vir jouself moet doen. Wanneer laas het 'n goeie vriend jou aangespreek oor jou gebrek aan vermoëns op 'n sekere gebied in jou lewe? As hulle enige soort vriend is, nooit nie! Waarom moet jy jouself so behandel? Om jouself te aanvaar, net soos jy aanvaar dat jou vriende nie perfek is nie, is 'n gesonde manier om selfbeeld te skep. As jy leer om jouself te aanvaar, kan jy fokus op produktiewe maniere om jou lewe te verbeter en jou doelwitte te bereik, in plaas daarvan om jou heeltyd te kritiseer. #3. Fokus op jou waardigheid Jou vriende help jou om liefde en samehorigheid te voel. Dit is ook wat jy vir jouself moet doen. En om altyd op ander te vertrou om jou eiewaarde te verhoog, is 'n ongesonde praktyk. Die enigste persoon wat jou gelukkig en waardig kan laat voel, is jy. Begin vandag deur vir jouself al die baie redes te vertel waarom jy geluk en liefde verdien. #4. Leer om vir jouself te lag. Om vir jouself te lag is 'n gesonde manier om jou eienaardighede, snaakse gewoontes en vreemde gedagtes te erken. Ons stel nie voor dat jy die hele dag moet sit en jouself bespot nie. Maar as jy jouself 'n bietjie minder ernstig opneem, kan jy meer genot uit die lewe kry. #5. Word beter met selfversorging Ons waardeer almal wanneer 'n goeie vriend ons vertroos en ons beter laat voel na 'n ontstellende gebeurtenis in jou lewe. Maar om te leer hoe om dit vir jouself te doen, is baie belangrik vir jou selfbeeld. As jy leer om jouself te vertroos op gesonde maniere wat jou selfvertroue verhoog, sal jy jou nie na negatiewe gedrag, soos ooreet of dobbel, om beter te voel oor jou situasie, wend nie. Selfsabotasie-gedrag is misleide pogings tot selfversorging, wat jou uiteindelik selfs slegter kan laat voel. Om te leer hoe jy jouself op 'n gesonde, produktiewe manier kan vertroos, beteken dat jy nie op ander vertrou om goed te voel nie en dat jy aan jou behoeftes voldoen, wat jou waardiger en gerespekteerder laat voel. #6. Leer jouself ken Ja, jy bring die hele dag saam met jouself deur, maar weet jy regtig wat daar binne in is? Of hou jy hierdie gedagtes al so lank opgesluit dat jy vergeet het dat hulle selfs daar was? Om met jou dieper motiverings in aanraking te kom, die bron van jou vrese te verstaan en jou waardes en oortuigings uit te klaar, is van kritieke belang vir selfaanvaarding en om negatiewe gedrag in die verlede te beweeg as gevolg van lae selfbeeld. Om jouself op 'n dieper vlak te leer ken, is die enigste manier om jouself meer te leer liefhê en alle aspekte van wie jy is te waardeer. Om jou eie beste vriend te word, beteken dat jy onvoorwaardelike liefde en ondersteuning sal hê, 'n positiewe rasieleier in jou hoek as die tye moeilik is, en iemand wat jou kan help om die positiewe in enige situasie te vind. Al hierdie dinge is noodsaaklik om jou selfbeeld op te bou en te leer vertrou en lief te hê vir wie jy regtig is. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Selfkritiek 101 en Sluit jou innerlike kritikus af Grootword met geweldadige ouers: leer om jouself lief te... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/verhoog-jou-selfbeeld-met-daaglikse-aksiestappe-en-verhoog-selfbeeld-word

cc40

af

Honger vir kos of honger vir lekkergoed of roomys? - Li... Dr Retha Jansen van Rensburg. Januarie 2020 As ma het ek hoor ek gereeld dat my kinders dood gaan van die honger. En nee, 'n glas water of 'n stukkie vrugte gaan nie help nie. ‘Ons is nie honger vir kos nie,’ sê hulle, ‘ons is honger vir lekkergoed of roomys.’ Kry jy jouself ook dat jy die yskasdeur oopmaak of voor die spensrak staan sonder dat jy honger vir kos is, maar net lus is vir iets om aan te kou omdat jy moeg of onteld voel? Dit is ‘n algemene verskynsel om troos te vind in voedsel en dan emosioneel eet. Emosionele eters eet verskeie kere per week om negatiewe gevoelens soos stres, woede, vrees, verveling, hartseer en eensaamheid te onderdruk. As ons onder emosionele druk is, raak ons soms impulsief aan die eet of eet ons net wat voorkom sonder om dit werklik te geniet. Soms is ons emosies so verstrengel aan ons eetgewoontes dat ons outomaties na 'n lekkerny gryp as ons kwaad of gespanne is sonder om te dink wat ons doen. Kos kan ook as afleiding dien. As jy byvoorbeeld in konflik is met iemand of stress oor iets wat moet gebeur is dit dalk makliker om op eetgoed te fokus in plaas van die pynlike situasies. Om mosioneel te eet kan ook 'n direkte gevolg wees van dat jy nie bewus is van wat of waarom jy eet nie. Dit word onbewuste eet genoem. Onbewuste eet is wanneer jy klaar is met jou maaltyd en dan aanhou peusel aan die kos wat oorgebly het. Onbewuste eet is ook daardie tye wat jy aanhou om die koekies, chips of enige ander kos in jou mond te sit, net omdat dit voor jou is. Wat veroorsaak dat iemand emosioneel eet? Enigiets van gesondheidskwessies tot verhoudingsprobleme, werkstres tot finansiële bekommernisse kan veroorsaak dat ons emosioneel eet. Hoe besluit ons dan of ons net lus is vir iets om te eet (emosionele honger) en ware honger? Volgens die Mayo Kliniek is daar verskillende tekens wat jou kan help om te weet watter soort honger jy ervaar. Vra jouself die volgende om vas te stel of jy lus is vir iets om te eet weens emosies of omdat jy regtig fisies honger is. Voel jy duidelike honger tekens soos ‘m maag wat raas van honger, hoofpyn, prikkelbaarheid of moegheid? Het jy geleidelik hongerder geword, soos byvoorbeeld tussen ontbyt en middagete? Wil jy kos eet wat vullend is en jy oop is vir opsies om jou honger te stil, of soek jy na 'n spesifieke smaak? Kan jy wag om te eet in of wil jy nou dadelik eet? Het jou lus om te eet vinnig en intens gebeur, soos 'n aan / af-skakelaar? Is jy maklik om te oortuig om aan iets te gaan knaag? Byvoorbeeld: 'n medewerker gaan vir koffie en ‘n muffin, en skielik klink dit baie lekker. Word jy honger as jy sekere emosies soos stres of skuldgevoelens ervaar? Neem jou honger oor en kan jy aan aan niks anders as eet dink nie? Smag jy na ‘n spesifieke soort kos soos sjokolade of brood? Is dit moeilik om versadig te voel ongeag hoe vol of leeg jou maag is? As jy ja geantwoord het op meer vrae onder die emosionele hongerlys as op die fisiese hongerlys, dan is jy nie regtig honger nie en sal jy meer baat vind by selfsorg aktiwiteite as om na iets te ete te gryp. Wat staan jou dan as alternatief te doen as jy gewoond is om te eet wanneer jy jouself in ‘n emosionele situasie bevind? Begin deur 'n lysie te maak van dinge wat jy geniet sonder om te eet. Een van die eenvoudigste, maklikste en gesondste alternatiewe vir emosionele eetgewoontes is om gaan te stap of deel te neem aan enige ander fisiese aktiwiteit. Nog opsie is kunsvlytaktiwiteite, dit laat nie net tyd verbygaan nie, maar gee jou iets fisies om te doen terwyl jy kreatief en produktief besig bly. Wanneer jy probleme het, gestres of selfs verveeld voel kan jy – bewustelik of onbewustelik - na trooskos gryp. Weet dat ons soms die meeste smag na iets om te eet wanneer ons emosioneel op ons kwesbaarste is. Dit is in daardie tye dat ek en jy, net soos my kinders, voel dat ons nie honger vir kos is nie, maar dat ons honger is vir lekkergoed of roomys. Soos hulle moet ons leer om fisiese en emosionele honger van mekaar te onderskei, om ons self te reguleer deur met Bewustheid te eet en aandag te gee aan hongertekens. Neem tyd om jou eetpatrone te ontleed, om meer te leer van normaal eet- en emosioneel ooreet. Ontwikkel nuwe selfhelpstrategieë om jou emosionele en fisieke verhouding met kos aan te spreek. Ons by Zenzile Life moedig jou aan om te oefen om “nee” te sê, nie net vir ongesonde kos nie, maar ook vir emosioneel gelaaide situasies wat jou pogings om beter eetgewoontes te ontwikkel, saboteer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kos as petrol: eet vandag gesond vir ‘n gesonder toekoms Om (Op Dieet) Te Wees of Om Nie (Op Dieet) Te Wees Nie We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/honger-vir-kos-of-honger-vir-lekkergoed-of-roomys

cc40

af

Voel jy dat niemand regtig vir jou lief is en vir jou o... Dit kan ‘n kernoorsaak wees van woede en hartseer in jou verhouding. Deur Dr. Elizma van der Smit Desember 2017 Miskien is jy woedend! Jy het jou maat soveel keer gevra vir dieselfde ding, maar weer het hul jou teleurgestel !!! Dit maak so seer dat hulle nie genoeg omgee om die eenvoudige dinge te doen wat vir jou belangrik is nie. Jy mag dalk dink: "Mense hou net van my wanneer ek dinge vir hulle doen, maar hulle is nooit daar vir my wanneer ek hulle nodig het nie !!! Hoekom is dit so moeilik vir mense om vir my lief te wees? Maar eintlik was dit nog altyd so. Niemand is regtig lief vir my of gee werklik om vir my nie. Ek voel dat ek altyd moet bedel en veg vir iemand se liefde. Ek voel so alleen! Ek trap elke keer in dieselfde strik. Mense hou net 'n rukkie van my en dan verloor hulle belangstelling! " As dit met jou resoneer, kan die kernoorsaak van jou woede en hartseer lê in die gevoel dat jy nie werklik geliefd en versorg is nie. Hoekom voel ek of niemand regtig vir my lief is nie? As jy voortdurend ongeliefd voel, is dit moontlik dat jy liefde soek by iemand wat regtig nie in staat is om ander persoon lief te hê nie - as gevolg van mishandeling en trauma as kind. Hulle ken slegs die romantiese idee van liefde, en hoe om dit na te boots, maar nie die realiteit nie. Hul ervaring van verwerping het hulle so selfgesentreerd en beskermend gemaak dat hulle nooit geleer het hoe om liefde vir ander te gee of liefde te aanvaar nie. Hulle het die basiese oortuiging van: "Moenie op 'n emosionele vlak tot mense verbind nie, want hulle sal jou net seermaak en jou uiteindelik verwerp." Baie mense besef ook nie, selfs as wil hul bitter graag liefgehê word, dat hulle nie werklik geliefd  kan voel nie omdat hulle self te veel beskermingsmeganismes het wat hulle probeer weghou van die diep pyn van verwerping (selfs al is dit net 'n persepsie) . En as iemand bely dat hulle hulle  werklik liefhet, kan hulle dit nie aanvaar nie en glo dat, sodra daardie persoon ontdek wie hulle  werklik is, hulle eindelik verwerp sal word.   Hierdie mense is ook geneig om perfeksionisties te wees. Hulle sien die wêreld in swart en wit en is geneig om verhoudings te romantiseer. Die werklikheid is dat niemand jou die heeltyd perfek  kan liefhê nie. En so word hul verwagtinge uiteindelik ‘n selfvervullende profesie, maak nie saak  hoe hard 'n ander persoon kan probeer om hul lief te hê nie. Mense wat ongeliefd voel, sal byna elke fout van die ander persoon sien as verdere bewyse dat mense nie werklik vir hul omgee en vir hul lief is nie.   Gevoelens is natuurlik die produk van ervarings wat aanleiding gee tot sekere oortuigings. As jy glo dat niemand vir jou lief kan wees nie (gebaseer op die manier waarop jy behandel of verwaarloos is en hoe dit jou oor jouself laat voel het), dan sal jy 'n sterk emosionele muur oprig wat jou beskerm teen die pyn van sulke gevoelens en van enigiets wat dit dalk kan veroorsaak.   As jy nie genoeg liefde voel nie – of as jy nie goedgenoeg voel, of slim en mooi genoeg nie, of  enigiets genoeg nie – sal jy geneig wees om iemand te kry wat jou ook presies so laat voel.   Jy dink dalk, "As daardie persoon my kan liefhê, dan sal ek werklik geliefd voel." Dan gebeur dit dat jy agter mense aanhardloop en probeer hom liefde van hul af te dwing. Ongelukkig werk dit nie so nie. Dit sal jou nooit die liefde laat kry wat jy graag wil hê nie.   Die geheim van om werklik geliefd te voel, is om jouself eers lief te hê. Wat ons van ander  ervaar, is 'n weerspieëling van wat ons in onsself ervaar. As jy desperaat voel vir iemand anders se liefde, is dit 'n teken dat jy desperaat ‘n behoefte aan selfliefde ervaar. Daar is dus 'n gat wat jy  probeer vul, maar die realiteit is dat dit net deur jou gevul kan word. Soos jy hierdie behoefte vervul - soos jy jouself meer en meer liefhet - sal jy ook meer liefde van ander kan voel en ervaar.   Wat kan ek daaraan doen? Hoe kan ek meer geliefd voel?   ·      Liefde is nie 'n gevoel nie. Verstaan dat dit 'n vals persepsie is dat liefde 'n gevoel is wat jou  maat binne jou moet aansteek. Moenie dink dat dit jou maat se werk is om jou lewendig en gelukkig te laat voel nie. En as jy nie genoeg liefde of begeerte voel nie - moenie bloot aanvaar dat daar  iets fout is met die verhouding nie. Weet dat geluk 'n kwaliteit is wat slegs jy kan kweek deur  aandag aan jou innerlike wêreld te gee. Met ander woorde, om slegs liefde te gee ten einde  aanvaarding van ‘n ander persoon te verkry, werk nie. Maar as jy liefde kan gee van 'n plek binne-in jou sonder voorwaarde of verwagting - sal jou verhouding en gevoelens verander. ·      As jy nie geliefd voel nie, is dit belangrik om eers selfondersoek te doen. Moenie jou maat  blameer omdat jy nie geliefd, gelukkig of vervuld voel nie. Volgens Monica Parikh van die Skool vir Liefde NYC. "Die eenvoudige waarheid is dat dit elke persoon se eie verantwoordelikheid is om hul emosionele tenk te vul deur byvoorbeeld vriendskappe, stokperdjies, werk, fisiese oefening,  liefdadigheidswerk en kreatiewe kunswerk. Sodra jy jou eie emosionele behoeftes uit 'n  verskeidenheid bronne kan vul, sal jy baie minder emosioneel afhanklik van jou maat wees. " ·      Kyk diep na jou eie behoeftes en intensies. Soms as ons uitgaan opsoek na liefde, probeer ons dalk eintlik net onsself gee wat ons regtig nodig het. Daar is dalk pyn in ons verlede wat ons nie wil erken nie, of dalk is daar 'n leegheid binne ons wat ons nie op ons eie wil vul nie. As jy iewers  'n gaatjie voel, kyk eers na wat dit dalk kon veroorsaak het. Wees sterk genoeg om te erken wat jy  vir jouself moet doen, of dit nou 'n gesprek met 'n familielid is wat jou seergemaak het, of dat jy aan jou selfbeeld moet werk of dalk moeite moet doen om weer sin en rigting in jou lewe te kry. ·      Herken die liefde wat jy self nie gee nie. Dit is baie makliker om te fokus op wat ons nie kry nie as om eerlik te wees met onsself oor wat ons nie gee nie. Miskien wil jy hê mense moet gereeld met jou kontak maak. Kontak jy hulle? Miskien wil jy hê mense moet meer oor jou persoonlike  lewe uitvra. Vra jy uit oor hulle s'n? Gee die soort liefde wat jy graag wil ontvang. Gee erkenning.  Let op die klein dingetjies. Bied hulp aan sonder dat dit van jou gevra word. Dit beteken nie dat jy  altyd die een moet wees nie wat gee nie! Vra vir wat jy nodig het! ·      Verander jou oortuigings oor die wêreld en liefde. Wanneer ons onsself dieselfde dinge oor en oor vertel, vorm dit uiteindelik 'n selfvervullende  profesie. As jy vir jouself sê dat mense nie omgee nie, sal jy daardie  energie in die wêreld uitstraal en dan ook maklik bewyse kan vind daarvoor. As jy vir jouself sê dat jy nooit liefde sal ervaar nie, jy sal geestelike hindernisse skep wat dit dan in elk geval onmoontlik sal maak. Vertel vir jouself ‘n ander storie: Daar is baie liefde in die wêreld, daar is genoeg vir jou, jy verdien dit, en dit kom elke dag na jou toe.   As jy meer beheer oor jou verstand wil neem, is die beste praktyke volgens Angela Gunn,   meditasie en bewustheid.   1.     Eerstens, dat ons self verantwoordelik is vir ons gedagtes. Terwyl ons nie ons gedagtes  heeltemal kan stop nie, kan ons beheer oor hulle neem en oomblikke van vrede vir onsself skep. 2.    Tweedens, wanneer negatiewe gedagtes en vrees ontstaan, probeer om die volgende te doen: ·      Stop. ·      Neem 'n lang, diep asem in en uit. Sê in jou gedagtes vir jouself “in” as jy inasem en "uit" as jy uitasem. Sodoende vestig jou jouself in die hier en die nou. Daar is 'n program om jou te help http://boxbreathing.org/ ·      Voel dan die grond onder jou voete. Let op hoe jou klere teen jou vel voel, die wind teen jou  gesig, die son op jou wange. Luister na die voëls wat sing, die reën wat om jou val, of die tik van 'n nabygeleë klok.   Al hierdie dinge sal jou in die huidige oomblik grond. Selfs al wil jou gedagtes weghardloop, sal jy  hul terugbring deur weer op jou asemhaling te fokus, en gee jy jouself die beheer in die oomblik.   Volg hierdie stappe totdat jy voel dat die gedagte of storie in jou gedagtes weggaan, of totdat jy voel dat die vrees minder is. Dan kan jy weer aangaan met waarmee jy besig was en het jy hopelik  jouself weerhou om pyn te voel. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe weet ek ‘n vriendskap is giftig vir my? 12 Tekens dat... Wat is my kanse om depressie te ontwikkel? Risiko faktore... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/voel-jy-dat-niemand-regtig-vir-jou-lief-is-en-vir-jou-omgee-nie-dit-kan-n

cc40

af

6 Fisiese manifestasies van uitbranding Dr Retha Jansen van Rensburg Uitbranding is 'n kombinasie van simptome, gewoonlik in reaksie op oormatige inspanning en oormatige stres, beide fisies en geestelik, oor 'n lang tydperk. In wese kom die liggaam tot die punt waar dit nie meer kan voortgaan nie en gaan vir 'n gedwonge stop. In ons moderne wêreld, waar stres hoogty vier en alledaags is, bevind baie hulle óf op die rand van óf ly aan uitbranding wat ernstige gevolge van fisiese en emosionele welstand het. Kenners beveel aan dat buite beheer stres en uitbranding so gou moontlik hanteer moet word omdat verskeie chroniese toestande, soos hartsiektes, diabetes, depressie, angs en slapeloosheid daarmee en uitbranding verbind word. Die liggaam het baie maniere om uitbranding te ervaar, en dit manifesteer in verskeie fisiese kenmerke, soos hieronder bespreek. Moegheid is teenwoordig in alle stadiums van uitbranding. Aan die begin kan jy die meeste van die tyd uitgeput voel en 'n gebrek aan energie vir selfs die eenvoudige take. Soos uitbranding vorder, neem 'n fisiese gevoel van algehele leegheid oor. Jy voel uiteindelik uitgeput en nie in staat om enige take aan te pak nie, selfs basiese daaglikse take soos kosinkopies of persoonlike higiëne. Slapeloosheid is 'n redelik algemene simptoom van uitbranding, deels veroorsaak deur 'n beheptheid deur werk en/of ander stressors. Dit is redelik algemeen om nie te slaap nie omdat jy te veel op die hart het; wanneer dit vir 'n lang tydperk aanhou, kan die slapeloosheid werklik jou daaglikse lewe beïnvloed. Jy sal dit dalk moeilik vind om aan die slaap te raak, aan die slaap te bly of vind dat jy elke oggend vroeg wakker word. Slapeloosheid het sy eie gevolge, en beïnvloed die vermoë om basiese dag-tot-dag take uit te voer. Herhaalde verkoue, griep en ander geringe siektes Wanneer die liggaam uitgeput is, het dit 'n verminderde vermoë om infeksies en siektes te beveg. Wat as 'n klein verkoue begin, kan vinnig tot iets ernstiger vorder; die liggaam het geen reserwes oor om die infeksie te beveg nie so dit versprei vinnig en neem oor. Dit lyk dalk of jy permanent 'n irriterende hoes of verkoue het of dalk gaan jy deur herhaalde fases van griepagtige simptome. Ons moet almal elke dag deurkom, maak nie saak wat die lewe ons gooi nie. Om dit te doen, ontwikkel ons dikwels hanteringstrategieë om ons te help om die ergste tye te bestuur. Sommige van hierdie strategieë is egter meer onbehulpsaam en ongesond as ander. Om byvoorbeeld na alkohol of dwelms te wend is 'n algemene reaksie op lewensstressors; hulle kan help om die situasie draaglik te laat lyk, ten minste tydelik. Sulke hanteringstrategieë is egter nie bevorderlik vir uitbranding nie, en kan in sommige omstandighede tot verslawing lei. Sommige mense vind wanneer hulle gestres is, hulle verloor gewig met baie min moeite. Dit kan wees omdat hulle nie behoorlik eet nie of minder as normaal eet. Kombineer dit met ekstra moeite om tred te hou met alles en dit is maklik om te sien hoe gewig eenvoudig kan afval. Daarteenoor vind ander hulle 'stres-eet' al hoe meer en tel dus gewig op. Selfs diegene wat aktief is en gewoonlik hul gewig handhaaf, kan sukkel wanneer hulle uitbranding bereik. Die liggaam kan eenvoudig nie alles doen en 'n fiksheidsroetine of gesonde dieet handhaaf nie. Beide gewigsverlies en -toename is beide relatief algemeen en is nog 'n aanduiding dat iets in die liggaam nie heeltemal reg is nie. In baie gevalle kan gewigskommelings aan geestelike toestand gekoppel word - iets waarmee die meeste van ons al te vertroud is. Ons weet almal dat ons bloeddruk reageer op ons omgewing en situasie. Dit is dus miskien nie verbasend dat wanneer ons hoë vlakke van stres en/of uitbranding ervaar, ons bloeddruk styg nie. As dit volgehou word, sal dit waarskynlik mediese aandag en moontlik medikasie benodig om terug te bring na normale vlakke. Hipertensie bring sy eie stel simptome en gevolge, met hartprobleme aan die ernstiger kant. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 10 tekens dat jy uitgebrand is Sielkundige manifestasies van uitbranding We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/6-fisiese-manifestasies-van-uitbranding

cc40

af

“Hou op om jouself jammer te voel,” word gereeld vir ons gesê. En hoewel dit moeilik kan wees om selfbejammering heeltemal te vermy, kies geestelik sterk mense om selfbejammering vir dankbaarheid te verruil. Inderdaad, baie studies oor die afgelope dekade het bevind dat mense wat hul seëninge bewustelik tel, geneig is om gelukkiger en minder depressief te wees. Volgens Amy Morin (2015) is daar 7 wetenskaplik bewese voordele van dankbaarheid: 1. Dankbaarheid maak die deur oop vir meer verhoudings. Om "dankie" te sê is nie net goeie maniere nie, maar om waardering te toon kan jou help om nuwe vriende te wen, volgens 'n 2014-studie wat in Emotion gepubliseer is. Dus, of jy ’n vreemdeling bedank dat hy die deur vasgehou het of ’n dankie-sê-briefie aan daardie kollega stuur wat jou met ’n projek gehelp het, om erkenning te gee aan ander mense se bydraes kan tot nuwe geleenthede lei. 2. Dankbaarheid verbeter fisiese gesondheid. Dankbare mense ervaar minder pyne en voel gesonder as ander mense, volgens 'n 2012-studie gepubliseer in Personality and Individual Differences. Dit is nie verbasend dat dankbare mense ook meer geneig is om na hul gesondheid om te sien nie. Hulle oefen meer gereeld en is meer geneig om vir gereelde ondersoeke te gaan, wat waarskynlik tot verdere langlewendheid sal bydra. 3. Dankbaarheid verbeter sielkundige gesondheid. Dankbaarheid verminder 'n menigte van giftige emosies, van afguns en wrok tot frustrasie en spyt. Robert Emmons, 'n toonaangewende dankbaarheidsnavorser, bevestig dat dankbaarheid effektief geluk verhoog en depressie verminder. 4. Dankbaarheid verhoog empatie en verminder aggressie. Dankbare mense is meer geneig om op 'n prososiale manier op te tree, selfs wanneer ander minder vriendelik optree, volgens 'n 2012-studie deur die Universiteit van Kentucky. Studiedeelnemers wat hoër op dankbaarheidskale geplaas het, was minder geneig om teen ander te vergeld, selfs wanneer negatiewe terugvoer gegee is. Hulle het meer sensitiwiteit en empatie teenoor ander mense ervaar en 'n verminderde begeerte om wraak te neem. 5. Dankbare mense slaap beter. Om in 'n dankbaarheidsjoernaal te skryf, verbeter slaap, volgens 'n 2011-studie gepubliseer in Applied Psychology: Health and Well-Being. Spandeer net 15 minute om 'n paar dankbare sentimente voor slaaptyd neer te skryf, en jy kan al hoe beter slaap. 6. Dankbaarheid verbeter selfbeeld. 'n 2014-studie gepubliseer in die Journal of Applied Sport Psychology het bevind dat dankbaarheid atlete se selfbeeld verhoog het, 'n noodsaaklike komponent vir optimale prestasie. Ander studies het getoon dat dankbaarheid sosiale vergelykings verminder. Eerder as om gegrief te raak teenoor mense wat meer geld of beter werk het - 'n belangrike faktor in verminderde selfbeeld - kan dankbare mense ander mense se prestasies waardeer. 7. Dankbaarheid verhoog geestelike krag. Navorsing het jare lank getoon dat dankbaarheid nie net stres verminder nie, maar dit kan ook 'n groot rol speel om trauma te oorkom. Om alles te erken waarvoor jy dankbaar moet wees—selfs gedurende die ergste tye—versterk veerkragtigheid. Ons het almal die vermoë en geleentheid om dankbaarheid te kweek. Eerder as om te kla oor die dinge wat jy dink jy verdien, neem 'n paar oomblikke om te fokus op alles wat jy het. Die ontwikkeling van 'n "houding van dankbaarheid" is een van die eenvoudigste maniere om jou tevredenheid met die lewe te verbeter. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 10 maniere om jou breinkrag te herlaai Hoe om oneindig gesond te leef We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-voordele-van-dankbaarheid

cc40

af

Hoe hou ek op om alles uit te stel? - Lewensvaardighede Dr Henriette Smith November 2017 Het jy al ooit gaan sit om 'n belangrike taak voltooi — en dan skielik ontdek jy is besig om die skottelgoedwasser te laai of is verdiep in die Wikipedia inskrywing oor Chernobyl? Of miskien het jy skielik besef dat die hond gevoer moet word, e-posse beantwoord moet word, jou plafon waaier afgestof moet word — of miskien moet jy middagete gaan eet, al is dit net 11: 00? Die volgende ding wat jy weet, is dit die einde van die dag en jou belangrike taak bly onvoltooid. Volgens twee van die wêreld se voorste kenners op uitstel: Josef Ferrari, PhD, mede-professor in sielkunde aan De Paul Universiteit in Chicago, en Timothy Pychyl, PhD, medeprofessor in sielkunde by Carleton Universiteit in Ottawa, Kanada, is: Tien dinge om te weet oor uitstel: 1. Twintig persent van mense identifiseer hulleself as chroniese uitstellers. Vir hulle is uitstel 'n leefstyl, al is dit 'n wanaangepaste een. En dit oorheers alle areas van hul lewe. Hulle nie rekeninge betyds betaal. Hulle mis geleenthede vir die aankoop van kaartjies vir konserte. 2. Dit is nie 'n beuselagtigheid nie, alhoewel as 'n gemeenskap ons dit nie ernstig opneem as 'n probleem nie. Dit verteenwoordig 'n diepgaande probleem van selfregulering. 3. Uitstel is nie 'n probleem van tydsbestuur of van beplanning nie. Uitstellers is nie anders in hul vermoë om tyd te skat nie, hoewel hulle meer optimisties is as ander. " Om vir iemand wat uitstel te vertel om 'n weeklikse beplanner te koop is soos om vir iemand met chroniese depressie te vertel hulle moet net moed hou of hulle self regruk," beklemtoon Dr Ferrari. 4 Uitstellers word gemaak word nie gebore nie. Uitstel is in die familie milieu, maar nie direk geleer nie. Dit is een antwoord op 'n outoritêre ouerskap styl. Met 'n streng, beherende pa word kinders weerhou van die ontwikkeling van die vermoë om hulself te reguleer, van die internalisering van hulle eie voornemens en hoe om te leer om daarvolgens op te tree. Uitstel kan selfs 'n vorm van rebellie wees, een van die min vorms beskikbaar onder sulke omstandighede wees. 5. Uitstel voorspel hoër vlakke van verbruik van alkohol onder daardie mense wat drink. Uitstellers drink meer as wat hulle van plan is om te drink — 'n manifestasie van die veralgemeende probleme in selfregulering. Dit is bo en behalwe die effek van vermydende streshantering style wat uitstel onderlê en lei tot ontvlugting via middelmisbruik. 6. Uitstellers vertel leuens aan hulself. Soos: "Ek sal dit more meer lus hê om dit te doen." Of "Ek werk die beste onder druk." Maar in werklikheid hulle kry nie die drang die volgende dag nie of werk nie beste onder druk nie. Daarbenewens, beskerm hulle hul sin van die self deur te sê: "Dit is nie belangrik nie." Nog 'n groot leuen wat uitstellers geniet is om te sê is dat daardie tyd-druk hulle meer kreatief maak. Ongelukkig is hulle nie meer kreatief nie; hulle voel net so. Hulle vermors hul hulpbronne. 7. Uitstellers soek aktief na afleidings, veral dié wat nie veel toewyding van hulle vra nie. Om e-posse te lees is byna perfek vir hierdie doel. Hulle hou hulle self besig met afleidings as 'n manier van regulering van hul emosies, soos vrees vir mislukking. 8. Daar is meer as een metode van uitstel. Mense stel uit vir verskillende redes. Dr Ferrari identifiseer drie basiese tipes van uitstellers: opwekkings tipes, of opwinding-soekers, wat wag tot die laaste minuut vir die adrenalien “rush” (ADHD) vermyders,  wat vrees vir mislukking of selfs vrees vir sukses het, maar in ieder geval is hulle baie bekommerd oor wat ander dink van hulle; hulle sal eerder wil hê ander moet dink hulle het 'n gebrek aan inspanning as vermoë.(Angsversteurings) Besluitnemings uitstellers, wat sukkel om  'n besluit te maak.  Om nie nie 'n besluit te maak nie verskoon uitstellers van die verantwoordelikheid vir die uitkoms van gebeure. 9. Daar is groot kostes aan uitstel. Gesondheid is een. Net oor die verloop van 'n enkele akademiese termyn, het kollege studente wat uitstel bewyse van gekompromitteerde immuunstelsels, soos meer verkoues en griep, meer gastrointestinale probleme. En hulle het slapeloosheid. Daarbenewens, uitstel het 'n hoë koste vir ander sowel as jouself; dit die las van verantwoordelikhede op ander, wat gegrief raak. Uitstellery vernietig spanwerk in die werkplek en private verhoudings. 10. Uitstellers kan hul gedrag verander — maar dit verbruik 'n klomp psigiese energie. En dit beteken nie noodwendig ‘n innerlike getransformeerde gevoel nie. Dit kan gedoen word met hoogs gestruktureerde kognitiewe gedragsterapie. Dit is 'n goeie tyd om wetenskap in ons bespreking in te bring. Gedragssielkundige navorsing het 'n verskynsel genaamd "tyd inkonsekwentheid," wat help verduidelik waarom uitstel ons aanhou intrek ten spyte van ons goeie voornemens. Tyd teenstrydigheid verwys na die neiging van die menslike brein om die waarde van onmiddellike belonings hoër as toekomstige belonings te ag. Die beste manier om dit te verstaan is om jou te verbeel dat jy twee selwe het: jou huidige Self en jou toekomstige Self. Wanneer jy doelwitte vir jouself stel — soos om gewig te verloor of 'n boek te skryf of leer 'n taal —maak jy eintlik planne vir jou toekomstige Self. Jy visualiseer hoe jy wil hê jou lewe moet lyk in die toekoms. Navorsers het gevind dat wanneer jy oor jou toekomstige Self dink, is dit baie maklik vir jou brein om die waarde te sien in die neem van aksies met langtermyn voordele. Die toekoms Self waardeer langtermyn belonings. Terwyl die toekomstige Self doelwitte kan stel, kan slegs die huidige Self aksie neem. Wanneer die tyd kom om 'n besluit te maak, maak jy nie meer 'n keuse vir jou toekomstige Self nie. Nou is jy in die oomblik, en jou brein dink aan die huidige Self. Navorsers het ontdek dat die huidige Self regtig hou van kitsoplossings, nie langtermyn belonings nie. So, die huidige Self en die toekomstige Self is dikwels teenstrydig met mekaar. Die toekomstige Self wil lenig en fiks wees, maar die huidige Self wil 'n muffin hê. Natuurlik, almal weet jy moet gesond eet vandag om te vermy om oorgewig te wees oor 10 jaar. Maar gevolge soos 'n verhoogde risiko vir diabetes of hartversaking is jare weg. Soos in hierdie video waar teenwoordig Homer praat om toekomstige Homer: https://youtu.be/jQvvmT3ab80 Redes vir ons uitstel gewoontes Vir elke aksie is daar 'n oorsaak — 'n soort van sneller wat onmiddellik tot besluite en gedrag lei wat daaglikse en lewenslange gevolge in ons lewens het wat baie van ons sonder bevraagtekening aanvaar.  Vrees vir sukses  Vrees vir mislukking  Vrees vir konflik  Vrees vir oordeel  Vrees vir die onbekende  Op soek na perfeksionisme en mikrobestuur  Die onmoontlike verwagtings  Skuldgevoelens gedrewe selfgesprek en kritiek  Gevoelens van oorweldiginge  Gevoelens van ontoereikendheid  Gevoelens van frustrasie  Gevoelens van verveeldheid Uitstel veroorsaak deur "Gebrek"  Gebrek aan fokus  Gebrek aan vertroue  Gebrek aan voldoende hulpbronne  Gebrek aan doel en rigting Onvervulde lewenservarings en omstandighede Wanneer ons onvervuld met sekere aspekte van ons lewens voel, kan dit natuurlik lei tot self saboterende gedrag wat lei ons af die uitstel spiraal. Ten slotte, uitstel kan ook ontwikkel deur 'n stel verwante kinderjare ervarings wat ons aanvaar as natuurlik in ons psige op 'n ouderdom en tyd wanneer ons nie van beter geweet het nie. Dit behels baie onbewuste ervarings waarmee ons sukkel op 'n konstante basis regdeur ons lewens. 5 maniere om op te hou uitstel deur Timothy Pychyl: 1”Time travel”: Hoe om teen die onlogiese aard van die menslike natuur te stry. Soos Piers Steel duidelik maak in temporale motiverings teorie en Dan Gilbert toon in sy werk oor affektiewe vooruitskatting, is ons nie bloot irrasioneel nie, maar voorspelbaar so. Ons ag toekomstige belonings as minder belangrik as 'n huidige taak, veral as dit 'n meer aangename aktiwiteit is, en ons regtig nie baie goed daarmee om te voorspel hoe ons in die toekoms sal voel nie. "Time travel" kan hier help. Dit is, ons moet konkrete beelde van die toekoms vir ons visualiseer, meer dikwels en meer akkuraat, om die toekoms te verteenwoordig asof dit in die hede gebeur het. Byvoorbeeld, as 'n persoon wat spaar vir aftrede uitstel dalk dink hoe dit sou wees om te oorleef op of haar potensiaal aftrede spaargeld. Om 'n toekomstige beeld soos dit meer konkreet en akkuraat te maak, kan dit belangrik wees om sommige getalle vir 'n begroting uiteen te sit en in aanmerking te neem die werklikheid van die behoefte aan en toenemende koste van gesondheidsorg in ouderdom. Beplanning behoort nie te wees 'n abstrakte idee van "doen dit môre nie." Dink oor die taak in die werklike konteks van die dag, en dink versigtig oor hoe hierdie take jou laat voel. Hierdie strategie sal help voorbereiding vir wenk #2. 2) Moenie toegee aan goed voel nie: korttermyn wins, langtermyn pyn. Wanneer selfregulering versuim, is dit dikwels omdat korttermyn emosionele herstel voorrang geniet bo ons langtermyn doelwitte. Byvoorbeeld, 'n taak op hande maak ons angstig of laat ons oorweldig voel, sodat ons "ingee aan goed voel," soek onmiddellike emosionele verligting, en ons loop weg, los die taak vir môre. Hier is waar emosionele intelligensie baie belangrik is om tot minder uitstel te lei. Leer om te herken dat ons negatiewe emosies kan hê sonder om op hulle te reageer. Bly sit vir 'n minuut — Moenie wegloop nie. Moenie toegee aan "Ek sal môre meer lus wees om dit te doen nie." Erken die negatiewe emosies, maar begin in elk geval. Vordering op 'n doel verskaf die motivering vir nog 'n stap vorentoe. Begin net; die negatiewe emosies sal weggaan. 3) Verminder onsekerheid en afleidings. Beplanning is een ding; aksie is 'n ander. Trouens, wat 'n taak onaangenaam vir ons kan maak is wanneer ons eenvoudig voorneem om iets te doen of besluit hoe betekenisvol 'n doel is. Hoe minder betekenisvol die doelwit, hoe minder waarskynlik sal wil ons die taak wil doen. Wanneer dit egter tyd is om op te tree is onaangename take — dié waarop ons waarskynlik uitstel — dié waaroor ons onseker is hoe om voort te gaan. Ons sal waarskynlik uitstel op take wat gebrek het aan struktuur. Dit beteken dat benewens jou taak konkreet te visualiseer (sien wenk #1), is dit belangrik die om onsekerheid te verminder oor hoe om voort te gaan — en wanneer is dit tyd om op te tree, asook om beskikbare afleidings te verminder. Skakel af jou e-pos, isoleer jouself soveel as jy kan, en maak seker dat die omgewing rondom jou werk jou wilskrag en fokus verster en nie jou pogings ondermyn nie. Praat van wilskrag... 4) Wilskrag: Hoe maak mens die meeste van die wilskrag spier. 'N groot deel van onlangse navorsing dui duidelik aan dat wilskrag soos 'n spier is. Jy kan jou behoorlik uitput, vinniger as wat jy dalk dink en wanneer jy dit doen, verloor jy jou vermoë om jou gedrag te selfreguleer. Een onmiddellike metode om jou te versterk sodat jy ophou om jou take uit te stel is om jou te herinner aan jou waardes. Hierdie proses van selfbevestiging versterk ons verswakkende reserwes van wilskrag. 5) Nog 'n selfregulerende hupstoot kan kom uit bewustheid (mindfullness) meditasie. Aandag is die eerste stap in selfregulering, so om te leer om gefokusde aandag te hou sal help om op te hou uitstel en so selfregulering te versterk. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Probleme met die skoondogter/skoonma? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-hou-ek-op-om-alles-uit-te-stel

cc40

af

Vyf Stappe om te Volg om Gemotiveerd te Voel - Motiveri... Dr Henriette Smith MBChB (Pret), Dip Obst (SA), MMed (Psych) (Pret) Ondanks jou vele pogings om in die lewe te slaag, lyk dit asof jou motivering van 'n krans af val. Hierdie situasies is normaal en gelukkig is daar maklike maniere om dit te omseil. Kyk na hierdie paar maklike stappe om jouself gemotiveerd te laat voel: Hou ‘n oog op jou gesondheid Oefen, volg 'n gesonde dieet en hou jou liggaam aktief. Die heel eerste ding wat jy nie moet miskyk nie, is jou liggaam. Iets wat jou selfbeeld baie sal verbeter is goeie gesondheid. Om fiks te word, sal vir jou 'n voorsprong gee. 2. Vind uit wat jou maklik kan pla Daar is altyd sekere dinge wat ons pla. Dit is daardie klein dingetjies wat ons daardie ondraaglike jeuk laat ervaar wat ons regtig irriteer. Vind wat dit is en vat jou tyd om die situasie te bestudeer, en bedink 'n plan om te keer dat dit terugkom. 3. Maak jouself los van vrees Alhoewel 'n bietjie vrees as 'n wapen gebruik kan word, kan dit egter vir jou skadelik wees as dit in groot hoeveelhede is. Angs en vrees is alles psigies. Dit is net in jou gedagtes. As jy vrees kan skep, kan jy ook vrees uitwis. Dieselfde geld vir angs. As jy te bang is vir die gevolge of te angstig is oor wat kan gebeur, is jy glad nie gemotiveerd nie. Wanneer jy jou vrees in klein hanteerbare gedeeltes opbreek, help dit baie in die handhawing van motivering. 4. Begin jou dag met positiwiteit Het jy al aan die verkeerde kant van die bed wakker geword? Die meeste van ons het dit al ervaar en dít het die hele dag gehou. As negatiwiteit so kan voortduur vanaf die oomblik wat jy wakker word tot wanneer jy in die bed klim, kan positiwiteit dieselfde doen. Begin jou dag met 'n lekker, warm glimlag en 'n positiewe houding. Die regte ingesteldheid op die regte tyd kan 'n spelwisselaar wees. 5. Skep jou eie mantra Mediteer is 'n effektiewe, kostedoeltreffende metode om jouself te motiveer. Daar word al lank daarna verwys as 'n manier om innerlike vrede te vind. Meditasie kan jou help om jou gedagtes op te klaar, ontslae te raak van al die angs, frustrasies asook enigiets negatiefs. Daar is geen presiese manier om te mediteer nie, daarom kan jy dit doen soos jy goed dink. As jy gemaklik is en kalmte kan vind, sal dit goed gaan. Dit is baie makliker om gemotiveerd te voel as jou gedagtes nie vertroebel word deur negatiwiteit nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om te weet of jou stres chronies of akuut is VIND JOU WARE SELF EN DIT WAT JOU WERKLIK MOTIVEER We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/vyf-stappe-om-te-volg-om-gemotiveerd-te-voel

cc40

af

5 Wenke vir selfversorging om stres te hanteer as jy ba... Dr Henriette Smith Junie 2020 Jy weet dat jy 'n hoogs sensitiewe persoon (HSP) is, of miskien begin jy besef dat jy dit kan wees. Hoe dit ookal sy, daar is basiese keuses wat jy in jou daaglikse lewe kan maak om jouself te help om die mynvelde van die lewe te navigeer. Grense kom in baie vorme voor. Die eerste en belangrikste is om grense in jou verhoudings te stel. Omring jouself met mense wat nie meer spanning vir jou skep nie. Dit beteken egter ook dat jy diegene wat jou liefhet moet laat weet wanneer hulle meer angs in jou lewe skep. Die tweede tipe grens is tyd en ruimte. As jy weet dat 'n te vol skedule spanning in jou dag sal skep, doen jou bes om jou skedule te beplan om asemhaling spasie tussen vergaderings of aktiwiteite moontlik te maak. Of gee jouself 'n middagete weg van mense en plekke sodat jy jouself weer kan instel. Daar is weereens baie maniere om bewus te wees. Jy kan bewus wees van jou skedule, maar jy kan ook bewus wees op wat jy in jou gedagtes toelaat. Oorweeg dit om meditasie te beoefen, hetsy begelei of op jou eie, of probeer joga in die privaatheid van jou eie huis. YouTube is 'n uitstekende plek om begeleide meditasie en beginner-joga-praktyke te vind. Skep areas van ontspanning in jou lewe. Jou huis en kantoor (as jy ‘n privaat een het), moet gebiede wees waar jy gemaklik en veilig voel en waar jy nie deur iets gesteur word nie. Dit kan strelende ligte, geluide en geure wees. Selfsorg is meer as pedikure, masserings en skuldige plesiertjie TV-reekse. As al hierdie dinge jou egter help ontspan, gaan daarvoor! Selfsorg is net so basies soos om voedsame maaltye te eet wat jou liggaam en gees brandstof gee, water drink en baie slaap kry. Moet ook nie te veel dinge doen wat jou liggaam mal maak soos kafeïen- of suikerhoudende kos nie. Eenvoudige selfversorging kan baie help en jou die energie gee om selfversorging in ander vorme te beoefen, soos om grense te stel. Jy weet wat jou stres veroorsaak; doen jou bes om dit te vermy. As jy nie weet wat jou snellers is nie, moet jy meer bewus wees, sodat jy die drukpunte kan vind. Oorweeg dit om 'n dagboek te hou en oor jou gevoelens te skryf as jy oorweldig of angstig voel. Dit kan jou toelaat om te ontdek wat die spanning veroorsaak, en jy kan dit in die toekoms vermy. As jy jouself en jou snellers ken, kan jy die eerste vier wenke in hierdie artikel beter bereik, sodat jy jou beste self kan wees. Om 'n hoogs sensitiewe persoon te wees, is niks om oor skaam te wees nie. Dit beteken bloot dat jy jouself 'n bietjie beter moet leer ken en elke dag stappe moet doen om jouself voor te berei. Deur die proses om te leer om jouself beter te versorg, kan jy dalk net vind dat jy sterker en veerkragtiger is as wat jy gedink het. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kry jy baie hoofpyn? Wat is rou? Insluitend: Gewone verliese wat ons deur die... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/5-wenke-vir-selfversorging-om-stres-te-hanteer-as-jy-baie-sensitief-is

cc40

af

Om ander te blameer (blamering) - Verstand Dr Elizma van der Smit. Junie 2019 Hierdie tipe denke is die teenoorgestelde van personalisering. In plaas daarvan om alles as jou eie skuld te sien, word daar nou alle skuld aan iemand of iets anders gegee. Dit is ook die skadelikste denkfout en dit gebeur wanneer jy iemand anders vir jou eie probleme blameer. Mense wat aan hierdie negatiewe gedagte ly, is geneig om persoonlike verantwoordelikheid vir hul optrede teenoor ander te vermy. Vir hulle is hul probleme nooit die resultaat van hul eie optrede (of gebrek aan optrede) nie. Daar is altydiemand wat geneig is om voordeel te trek uit hul ongeluk. Hulle is magteloos, altyd tot die genade van ander oorgelaat en kan nooit regtig beheer oor hul lewens neem nie. As jy hierdie outomatiese negatiewe gedagte in jou brein herhaal, kan dit klink soos die volgende: • "Dit is jou skuld dat ek nie die promosie gekry het nie." • "Dit is alles as gevolg van jou dat ek so optree." • "Dit is nie my skuld nie, ek was laat, ek was vasgevang in die verkeer." Vir die meeste mense is blamering'n verdedigingsmeganisme om hul selfbeeld te probeer beskerm. Blamering is dikwels ook 'n instrument waarmee ons ander mense seermaak. Dit is dikwels makliker om iemand of iets anders te blameer, as om self verantwoordelikheid te aanvaar. Om te verstaan hoe blamering werk, kan dit gesien word as ‘n “oorsaak-en-gevolg radar” wat net in een rigting werk. Al wat registreer is hoe dinge jou affekteer- en daarom gebruik jy dit om jou aksies te regverdig. Die radar tel egter nie op hoe jou woorde en gedrag ander mense affekteer nie. Wat moet ek doen? Robert Leahy stel die volgende tegnieke voor: Dink aan die kostes en voordele van hierdie gedagte: Dink jy deur ander te blameer sal hul harder probeer? Beskerm jou blamering jou op een of ander manier? Dink jy om ander te blameer is realisties? Watter gedagtes, gevoelens en gedrag sal verander indien jy ander minder blameer? Watter bewyse is daar vir en teen jou blamerende stelling? Watter denkfoute gebruik jy om jou stelling te ondersteun?  Oorveralgemeen jy dalk, gebruik jy gedagtes lees, personalisering, etikettering ens? As jy kyk na mense se gedrag op ‘n kontinuum, is dit regtig so sleg soos wat jy glo?  Tree hul altyd so op? Gebruik ‘n “pie-chart” of vas te stel watter ander oorsake daar kan wees wat aanleiding gegee het tot die insident.  Watter invloed het jy, ander of die situasie gehad voordat jy net inspring en blameer. Wat was die persoon se intensies?  Is jy seker jou siening is reg? Onderskei tussen die kritisering van ander en om ‘n verandering in gedrag te versoek.  Watter gedrag kan mense verbeter.  Wat kan jy self anders doen? Sal almal dinge (die blamering) sien soos jy dit sien? Hoekom nie? Kom jou blamerende “moet”-stelling dalk van enige spesifieke morele, geloofs of wettige oortuigings?  Waar het jy dit geleer?  Is dit moontlik dat dit ‘n miskonsepsie kan wees? As jy regtig vir iemand omgee en vir hul lief is, sal dieselfde blamerende “moet”-stelling ook op húl van toepassing wees?  Is daar enige rede hoekom jy die reël net vir sekere mense sal gebruik, maar nie vir ander nie. Begin met 100% verantwoordelikheid vir wat in jou lewe gebeur. As jy nie van jou uitkomste hou nie, verander jou reaksie Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om dinge persoonlik op te neem (Verpersoonliking) Is jy te gaaf vir jou eie goed? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/om-ander-te-blameer-blamering

cc40

af

HOE OM JOU VERBEELDING TE HERONTDEK WENKE - Lewensvaar... Dr Elizma van der Smit Maart 2018 Hierdie verslag sluit kragtige wenke in wat jou kan help om jou verbeelding beter te kan gebruik. Dit bevat ook 3 aksie stappe wat jy dadelik kan implementeer asook ‘n leeslys vir diegene wat opsoek is na meer inligting. Wat het met ons verbeelding gebeur? Onthou jy nog hoe maklik dit was as kind om jou verbeelding te kan gebruik? Dit was amper soos ‘n sesde sintuig. Albert Einstein het geglo, “Imagination is more important than knowledge.” Dit is interessant om te weet dat jy nooit regtig jou verbeelding verloor het nie. Jy moet dit net herontdek. Wees weer ‘n kind Let fyn op wanneer jy weer ‘n klomp kinders sien speel.  Waaroor praat hulle?  Watter fantasiewêreld het hul vir hulself geskep? Probeer dit self.  Probeer jouself verbeel dat jy in ‘n totaal ander wêreld is. Dink idees uit.  Dinkskrums vind gewoonlik in die konteks van ‘n span of ‘n groep mense plaas.  Leer om jou eie konsepte te dinkskrum.  Hoe meer jy dit doen, hoe makliker word dit.  Skryf sommer al die idees neer wat in jou kop opkom. Daar is heelwat fantasie avonture wat vir volwassenes geskryf is.  Kyk byvoorbeeld na die “The Lord of the Rings” trilogie. Al het jy nog nooit van hierdie tipe boeke gelees nie, gee dit ‘n kans.  Dit kan pret wees en jou help om jou eie verbeelding te herontdek. Dink buite die boks Verbeelding gaan daaroor om buite die boks te dink.  Probeer na dinge kyk vanuit ‘n heeltemal ander hoek.  Probeer konsepte bymekaar sit wat glad nie verband hou met mekaar nie. Jy mag totaal verras wees. Wat is jou superkrag “Superpower”? Watter “superhero” het jy bewonder toe jy ‘n kind was? Hoekom het jy daardie “superhero” gekies?  Watter krag het hulle gehad wat met jouself verband hou? Dink aan enige superkrag wat jy graag sal wil hê en hoe jy dit sal gebruik om mense te help. Lees items buite jou gewone Probeer iets lees wat totaal buite jou gewone belangstellings val. Die doel is nie om met die inligting saam te stem nie, maar om na ander standpunte te luister.  Probeer dit met verskillende onderwerpe. 7. Skryf met jou nie-dominante hand Probeer jou nie-dominante hand gebruik om dinge mee te doen. Sien watter gedagtes by jou opkom wanneer jy dit doen. Moenie probeer om dinge netjies of perfek te doen nie. Die idee is om te leer en om jou verbeelding aan die gang te kry. 1. Gebruik ‘n sin of woord wat een of ander konsep verteenwoordig. Neem daardie sin of woord en skryf ‘n storie daaroor. Hierdie is ‘n wonderlike manier om jou verbeelding aan die gang te kry 2. Lees ‘n verskeidenheid kinderboeke of kyk na kinderprogramme of flieks op TV. Aangesien kinders steeds hul verbeelding het, kan dit help om joune aan die gang te sit. 3. Word lid van ‘n dramagroep. Deur jou vaardigheid as akteur te ontwikkel, sal verseker jou verbeelding verbeter. Soedoende kan jy ook voel hoe dit voel om totaal iemand anders te wees. Imagination First: Unlocking the Power of Possibility: The Imagination Challenge: Strategic Foresight and Innovation in the Global Economy: Creative Visualization: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life: The War of Art: Break Through the Blocks and Win Your Inner Creative Battles: Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 0f sms 31393 Moenie met spyt saamleef nie We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-jou-verbeelding-te-herontdek-wenke

cc40

af

Dr Retha Jansen van Rensburg. April 2021 Wat is die menslike immuunstelsel? Die immuunstelsel het baie verskillende dele om dit goed te laat werk om jou liggaam gesond te hou. Enkele dele van die immuunstelsel sluit in die milt, jou ingewande, limfknope en beenmurg. Jou immuunstelsel ondersteun jou liggaam in die stryd teen patogene en infeksies wat die liggaam binnegedring het. Die immuunstelsel veg teen bakterieë, virusse, aansteeklike siektes en parasiete om 'n paar te noem. Verskillende aspekte van die menslike immuunstelsel kom regdeur die liggaam voor, wat saamwerk om skadelike skade aan die liggaam en bedreigings vir die algemene gesondheid van 'n individu te voorkom. Die immuunstelsel is verantwoordelik vir die identifisering van bedreigings binne die liggaam en die verwydering van vreemde liggame van die liggaam, die bedreiging wat in die liggaam gevind is, neutraliseer en dooie of gemuteerde selle in die liggaam, soos kankerselle, vernietig. Daar is verskeie fases en verskillende reaksies vanuit die immuunstelsel word in die liggaam begin. Die menslike immuunstelsel is die eerste stelsel wat bedreigings in die liggaam akkuraat identifiseer en die bedreiging begin bestry. 'n Gesonde immuunstelsel ken die verskil tussen "nie-self" en "self" stowwe en weet nie om "self" -stowwe aan te val nie. Dit stel die immuunstelsel in staat om te identifiseer wat hy moet aanval, doodmaak en weggooi. Jou immuunstelsel sal begin leer wat 'n bedreiging vir die liggaam is en wat nie is nie. Dit sal ook leer hoe om te verdedig teen patogene wat tot dusver nog nie aan die liggaam bekendgestel is nie. Die immuunstelsel kan aktief nuwe maniere leer om virusse en bakterieë te bestry vir toekomstige gebruik as dit weer besmet is. Aangebore immuniteit is 'n algemene beskerming waarmee elke persoon gebore word. Die vel en immuunstelsel is 'n verdediging teen infeksies en siektes wat almal het. Natuurlik word sommige mense gebore met komplikasies vir hul immuunstelsels; die oorgrote meerderheid van die bevolking het egter 'n aangebore immuniteit wat hul eerste verdedigingslinie sal wees as dit kom by immuniteit in die vroeë lewe. Aanpasbare immuniteit is die vermoë om jou immuunstelsel deur jou hele lewe te ontwikkel as jy blootgestel word aan verskillende virusse, bakterieë, swamme en ander patogene wat jou liggaam se gesondheid kan bedreig. Die liggaam kan leer hoe om teen patogene te verdedig en hul betroubaarheid te verhoog namate die tyd aanstap en toekomstige aanvalle op die liggaam. Passiewe immuniteit is geleende immuniteit wat van 'n ander bron voorsien word en wat tydelik is. 'n Uitstekende voorbeeld van passiewe immuniteit is die teenliggaampies wat babas deur hul moeder se borsmelk voorsien. Hierdie teenliggaampies bied die baba 'n tydelike immuniteit teen virusse en siektes waaraan die moeder vroeër in haar lewe blootgestel is Selfverbetering van die immuunstelsel Daar is 'n paar maniere waarop jy jou persoonlike immuunstelsel kan verbeter. Deur elke aand voldoende te slaap, daagliks te oefen en gesond te eet, sal jy jou immuunstelsel versterk om beter toegerus te wees om teen buitelandse agente te veg. Met hierdie paar maklike stappe kan u die liggaam se eerste verdedigingslinie bied wat u gesondheid en u immuunstelsel betref. Die vermindering van stres is nie net jou immuunstelsel nie, maar ook jou algemene gesondheid. As jou stres verminder, kan jy in 'n beter gemoedstoestand verkeer en kan jy makliker infeksie beveg. As jy gereeld water drink en voldoende hoeveelhede sal jou immuunstelsel aansienlik verbeter. Jou selle bestaan meer uit water, en hoe beter dit gehidreer word, hoe beter sal jou selle presteer en werk soos dit moet. 5 dinge wat jy nie van jou immuniteit geweet het nie Jou immuunstelsel is 'n ongelooflike belangrike deel van die liggaam. Dit hou jou gesond en bestry infeksie om te verseker dat jy soveel as moontlik goed en gesond voel. Die gemiddelde persoon weet nie veel van sy immuunstelsel nie. Hier is vyf dinge wat jy nie van jou immuniteit geweet het nie. 1. Pas aan by verandering Jou immuunstelsel werk voortdurend in die agtergrond om jou en jou liggaam gesond te hou en te laat werk. Vir die meeste mense kan hulle immuunstelsel aanpas aan veranderinge soos om daagliks nuwe bakterieë, virusse en parasiete te bestry. Die konstante blootstelling aan nuwe kieme, virusse en bakterieë laat jou immuunstelsel toe om te leer hoe jou teenliggaampies kan bou en hierdie vreemde liggame kan bestry. In seldsame gevalle het diegene met chroniese immuuntoestande 'n gebreklikke immuunstelsel wat nie kan leer hoe om nuwe bedreigings vir die liggaam te bestry nie, wat hierdie individue geneig is tot infeksie. 2. Die ingewande is deel van die immuunstelsel Volgens WebMD is die meeste mense nie daarvan bewus dat die derm deel van die immuunstelsel is nie, maar die spysverteringskanaal is die grootste deel van jou immuunstelsel. Jou ingewande is voortdurend besig om te reguleer wat in die liggaam aangaan. Jou ingewande help om goeie bakterieë van slegte te onderskei, en dit is die sleutel vir algemene immuungesondheid. Deur jou ingewande te versorg, kan jy die grootste deel van jou immuungesondheid versorg. Die ingewandskontrole begin wanneer dit in die baarmoeder is en moet deur jou hele lewe voortduur. Dit is 'n maklike manier om jou immuungesondheid te bevorder en die algemene gesondheid van jou liggaam te bevorder. The Huffington Post berig dat die Thymus-klier tussen jou longe en agter jou borsbeen geleë is. Hierdie klier produseer witbloedselle genaamd T-limfosiete of T-selle. Die Thymus is op sy beste tydens jou jeug. Onvolwasse T-selle word na die Thymus gestuur om volwasse te word en 'n noodsaaklike deel van jou immuunstelsel te word. Hierdie selle word aanpasbaar vir bakterieë en virusse; hierdie selle is die verdediger teen skadelike bakterieë en virusse. Sodra 'n individu puberteit bereik, begin die Thymus krimp en word dit stadig vetterige weefselafsettings. 4. Jy kan sonder jou milt leef Eerstens, volgens die Huffington Post, 'is die milt een van die grootste limforgane in die liggaam, en dit werk om jou bloed skoon te maak van virusse, bakterieë en ander bedreigende vreemde liggame wat jou liggaam kan beveg. Die milt is agter die maag en onder die diafragma geleë. Hierdie veeldoelige orgaan filtreer rooibloedselle en stoor ook witbloedselle wat teenliggaampies produseer. ” As jy 'n infeksie beveg, groei jou milt tydelik; dit moet egter verwyder word as dit breek. Jy kan sonder jou milt leef as jy dit moet verwyder. Dit is makliker om gesond te bly met jou milt; jy kan egter gesond bly daarsonder. 5. Teenliggaampies is jou leër Die Mayo Clinic sê dat wanneer jou liggaam kieme, bakterieë en virusse identifiseer, dit 'n immuunrespons veroorsaak. Hierdie sneller skep teenliggaampies wat die vreemde liggame onthou en weet hoe om daarteen te verdedig. Die teenliggaampies onthou die dreigemente om te verseker dat hulle nie herhaalde aanvalle op die liggaam maak nie. Alhoewel jy 'n klein leër in jou liggaam het, is dit tog belangrik om daardie klein ouens 'n helpende hand te gee. As jy gereeld jou hande was en sekere inentings kry, kan dit jou immuunstelsel aansienlik verhoog. Lewenstylveranderings kan ook help om die doeltreffendheid van jou immuunstelsel te verhoog. As jy voldoende slaap, gereeld oefen en gesond eet, kan jy gesonder voel en jou immuunstelsel op die beste werk. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Is jy uitgeput? Dit kan jou gesondheid van jou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-menslike-immuunstelsel

cc40

af

Tekens van ‘n lae selfbeeld Dr Elizma van der Smit Volgens Kendra Cherry (2021) verwys selfbeeld na 'n persoon se algehele gevoel van selfwaarde. Dit is in wese jou opinie oor jouself. Dit kan 'n reeks faktore insluit soos jou sin van identiteit, jou selfvertroue, gevoelens van bekwaamheid en gevoelens van behoort. Dit speel 'n belangrike rol op 'n verskeidenheid terreine in die lewe, en daarom kan 'n lae selfbeeld so 'n ernstige probleem wees. Selfagting gaan oor meer as om net oor die algemeen van jouself te hou - dit beteken ook om te glo dat jy liefde verdien en om jou eie gedagtes, gevoelens, opinies, belangstellings en doelwitte te waardeer. Dit kan jou motivering beïnvloed om jou lewensdoelwitte na te jaag en jou vermoë om gesonde, ondersteunende verhoudings te ontwikkel. Volgens webmd.com kan tekens die volgende insluit: As jy 'n lae selfbeeld het, kan jy ekstra sensitief wees vir kritiek, hetsy van ander of jouself. Jy sien dit net as ‘n manier om te bevestig dat jy nie in staat is om enigiets reg te doen nie. Om uitnodigings van die hand te wys om na 'n partytjie te gaan of om vriende te ontmoet, of om op die laaste oomblik geskeduleerde planne te kanselleer, en om oor die algemeen nie naby ander te wil wees nie, is tekens van lae selfbeeld. Vir iemand met 'n lae selfbeeld is dit 'n verdedigingsmeganisme om vyandig of aggressief teenoor ander te word. As jy voel dat jy op die punt staan ​​om ontbloot of gekritiseer te word, kan dit 'n teken van lae selfbeeld wees om iemand aan te val wat jou dalk kritiseer. • Oormatige beheptheid met persoonlike probleme Om voortdurend oor jou eie persoonlike probleme te bekommer, neem baie tyd in beslag vir iemand met 'n lae selfbeeld. Jy sukkel dalk om ander te help of om empatie met iemand anders se probleme te hê omdat jy te besig is met jou eie. ‘n Lae selfbeeld lei tot geestelike en fisiese gesondheidskwessies soos depressie, angs en anoreksie. Dit kan ook lei tot ongesonde gewoontes soos rook, alkoholmisbruik of dwelmgebruik. Blog.zencare voeg ook die volgende tekens by: • Sukkel om te praat en jou eie behoeftes, begeertes en gevoelens te prioritiseer Miskien oortuig jy jouself dat wat jy regtig wil hê, nie op die oomblik saak maak nie, in die lig van iemand anders se behoeftes. Dit is verstaanbaar hoekom jy nie praat nie! Alhoewel omgee vir ander 'n goeie eienskap is, word dit 'n hindernis wanneer dit ten koste van jou eie behoeftes, begeertes of gevoelens gebeur. • Sê "Ek is jammer" en/of skuldig voel vir alledaagse dade Is die woord "jammer" bo-aan jou woordeskatlys? Voel jy skuldig oor dinge soos om spasie op te neem of om verskoning te vra vir dinge waaroor jy geen beheer of verantwoordelikheid het nie? Dit kan 'n teken wees dat jy voortdurend voel dat jy iets verkeerd doen - die kans is goed dat jy niks het om voor om verskoning te vra nie, maar dit het 'n gewoonte geword! • Nie "die boot skud" Nie "om die boot te skud" beskryf die neiging om eerder saam te gaan met wat ander voel, sê, dra en doen. Om buigsaam te wees is 'n goeie ding, maar wanneer dit beteken dat jy selde jou eie paadjie uitkerf, kan dit 'n teken wees van ‘n lae selfbeeld. • Voel nie verdienstelik of in staat om "meer" te hê nie "Meer" beteken om te voel dat jy beter verhoudings te verdien, 'n beter betaalde werk of beter geleenthede verdien. Wanneer jy voel dat jy nie beter verdien nie, sal jy dit ook nie gaan soek nie. Dit kan lei tot onbevredigende (of selfs giftige) verhoudings, onbevredigende of lae betalende werke en algehele laer standaarde. Sukkel om jou eie keuses te maak ’n Gebrek aan selfvertroue kan blyk in die gevoel dat jy tussen keuses verskeur voel of sukkel om jou eie keuses te maak. Dit is baie makliker om ander te laat besluit, maar weet hulle altyd wat jy wil hê of nodig het? As jy wel 'n besluit neem, sukkel jy om by hulle te staan? Dit is 'n teken van lae selfbeeld, om nie te glo dat jy goeie besluite kan neem nie. • Gebrek aan grense Om 'n gebrek aan grense te hê, kan jou kwesbaar of seer laat voel, of dit die bedoeling van jou geliefdes is of nie. ‘n Lae selfbeeld veroorsaak dat jy nie gemaklik is om oor jou behoeftes te praat nie, wat dan sal veroorsaak dat mense op jou neersien. • Om dinge te doen of oormatig geskenke vir ander mense te koop Almal hou daarvan om geskenke te ontvang.  Maar om oormatige geskenke te gee, veral vir diegene wat dit nie waardeer nie, is ‘n teken van ‘n lae selfbeeld.  Dan gee ons meesal geskenke vir ander redes, m.a.w. om nodig en erken te voel. Negatiewe selfpersepsie beteken dat jy nie dink dat mense jou sal hou of jou aanvaar vir wie jy is nie. Dit spruit dikwels uit 'n gebrek aan aanvaarding van jouself en is 'n baie algemene teken van lae selfbeeld. • Kritiese, beledigende interne dialoog Een van die mees skadelike tekens van lae selfbeeld is kritiese, beledigende interne gesprekke. Of jy jouself uitskel of jouself name noem, dit is negatiewe selfgesprek wat jou bui en geestesgesondheid sal beïnvloed. Vrae om te oorweeg: Watter van die tekens wat in hierdie afdeling beskryf word, vind die meeste aanklank by jou? Watter spesifieke ervarings in jou lewe dink jy het die grootste negatiewe uitwerking op jou selfvertroue gehad? Volgende Stap: HOU OP OM IN DIE VERLEDE TE LEEF. Volgens Ashdown in thriveglobal.com hou mense met ’n lae selfbeeld dikwels vas aan hul ou foute. Hulle speel dit weer en weer in hul gedagtes, en wens hulle kon dinge anders doen. Maar die probleem is dat jy nie die verlede kan verander nie. Die eerste stap om jou selfbeeld te verhoog, is om jouself te vergewe en foute te laat vaar. Een manier waarop jy dit kan doen, is deur 'n joernaal oor jou fouet te skryf en die bladsye te vernietig wanneer jy klaar is. Elke keer as jy in die versoeking kom om jou foute te herleef, herinner jouself dat daardie bladsye van jou lewe weg is en dat vandag 'n nuwe dag is. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Voel jy vasgevang weens swak beplanning? Selfspraak en jou selfbeeld We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/tekens-van-n-lae-selfbeeld

cc40

af

Ontspanningstegnieke deel 1 - Verstand Lewensvaardighed... Dr Henriette Smith November 2017 Die gebruik van ontspanningsreaksie om stres te verlig Vir baie van ons beteken ontspanning om aan die einde van 'n stresvolle dag voor die tv neer te val. Maar dit doen min om die skadelike gevolge van stres te verminder. Om stres effektief te bestry, moet ons die liggaam se natuurlike ontspanning reaksie aktiveer. Jy kan dit doen deur ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, meditasie, ritmiese oefening en joga te beoefen. Om hierdie aktiwiteite in jou lewe te pas, kan help om alledaagse stres te verminder en jou energie en bui te verbeter. Wat is die ontspanningsreaksie (en hoekom is dit so kragtig)? Wanneer stres jou senuweestelsel oorweldig, word jou liggaam oorstroom met chemikalieë soos adrenalien wat jou voorberei vir "veg of vlug." Terwyl die stresrespons lewensreddend kan wees in noodsituasies waar jy vinnig moet optree, takel dit jou liggaam af wanneer dit voortdurend geaktiveer word deur die spanning van die alledaagse lewe. Niemand kan alle stres vermy nie, maar jy kan dit teenwerk deur te leer hoe om die ontspanningsreaksie te produseer, 'n toestand van dieprus wat die polêre teenoorgestelde van die stresrespons is. Die ontspanning reaksie plaas die remme op stres en bring jou liggaam en verstand terug in 'n ewewigstoestand. Die doel is om terselfdertyd fisies ontspanne en geestelik wakker te wees. Wanneer die ontspanningsreaksie geaktiveer word: Asemhaling word stadiger en dieper Bloeddruk val of stabiliseer Bloedvloei na die brein styg Benewens die kalmerende fisiese effekte, verhoog die ontspanningsrespons ook energie en fokus, bekamp siekte, verlig seer en pyn, verhoog probleemoplossingsvermoëns en verhoog motivering en produktiwiteit. Die beste van alles is, enigeen kan hierdie voordele met gereelde oefening oes. Passiewe ontspanning veroorsaak nie die ontspanningsreaksie nie Die ontspanningsreaksie is 'n verstandelik aktiewe proses wat die beste gedoen word wanneer jy wakker is en versterk word deur oefening. Om net op die rusbank lê, te lees of televisie te kyk - terwyl jy dalk ontspan - gaan jy nie die fisiese en sielkundige voordele van die ontspanningsreaksie lewer nie. Daarvoor moet jy 'n ontspanningstegniek beoefen. Die tegnieke wat se stres-verligtende voordele wyd bestudeer is, sluit in diep asemhaling, progressiewe spier ontspanning, meditasie, visualisering, ritmiese oefening, joga, en tai chi. Vind die ontspanningstegniek wat die beste vir jou is Daar is geen enkele ontspanningstegniek wat die beste vir almal is nie. As jy 'n ontspanningstegniek kies, oorweeg jou spesifieke behoeftes, voorkeure, fiksheid, en die manier waarop jy geneig is om op stres te reageer. Die regte ontspanningstegniek is die een wat met jou resoneer en pas by jou lewenstyl en wat jou gedagtes kan fokus en jou alledaagse gedagtes kan onderbreek om die ontspanningsreaksie te ontlok. In baie gevalle kan jy vind dat om af te wissel of ‘n kombinasie van verskillende tegnieke jou gemotiveerd sal hou en die beste resultate sal lewer. Hoe jy op stres reageer, kan die ontspanningstegniek wat die beste vir jou werk, beïnvloed: Die "veg" reaksie. As jy geneig is om kwaad, opgewonde of geirriteerd te word, sal jy die beste reageer op stresverligtingaktiwiteite wat jou stilmaak, soos meditasie, progressiewe spierverslapping, diep asemhaling of begeleide beelde. Die "vlug" reaksie. As jy geneig is om depressief te word, onttrek of afwesig te word onder spanning, sal jy die beste reageer op stresverligtingaktiwiteite wat jou senuweestelsel stimuleer en energie vrystel, soos ritmiese oefening, massering, bewustheid of kragjoga. Die immobilisasie reaksie. As jy 'n soort trauma ervaar het en geneig is om te "vries" of “vashaak” onder stress, is jou uitdaging om eers jou senuweestelsel na 'n veg of vlug-reaksie (hierbo) te wend sodat u die toepaslike stresverligtingstegnieke kan gebruik. Om dit te doen, kies fisiese aktiwiteit wat beide jou arms en bene betrek, soos hardloop, dans of tai chi, en doen dit doelgerig en fokus op die sensasies in jou ledemate terwyl jy beweeg. Het u alleen tyd of sosiale stimulasie nodig? As jy alleentyd verkies, sal solo ontspanningstegnieke soos meditasie of progressiewe spierverslapping help om jou gedagtes stil te maak en jou batterye te herlaai. As jy sosiale interaksie verlang, sal 'n klasopset jou die stimulasie en ondersteuning gee wat jy soek. Oefening saam met ander kan jou ook help om gemotiveerd te bly. Begin 'n gereelde ontspanningspraktyk Om die basiese beginsels van hierdie ontspanningstegnieke te leer is nie moeilik nie. Maar dit verg oefening om hul stresverligende krag werklik te benut: daaglikse oefening. Die meeste streskenners beveel aan om ten minste 10 tot 20 minute per dag opsy te sit vir jou ontspanningspraktyk. As jy die voordele wil maksimaliseer, moet jy na 30 minute tot 'n uur mik. Wenke om ontspanningstegnieke deel van jou lewe te maak Sit tyd opsy in jou daaglikse skedule. Indien moontlik, skeduleer 'n vasgestelde tyd óf een of twee keer per dag vir jou oefening. Jy mag vind dat dit makliker is om vol te hou met jou praktyk as jy dit eerste ding in die oggend doen, voor ander take en verantwoordelikhede in die pad kom. Moenie oefen terwyl jy slaperig is nie. Hierdie tegnieke is so ontspannend dat hulle jou baie slaperig kan maak. Jy sal egter die meeste voordeel kry as jy oefen wanneer jy op en wakker is . Vermy dit om te oefen naby aan slaaptyd, na 'n swaar maaltyd, of wanneer jy gedrink het. Verwag “ups en downs”.  Moenie moedeloos word as jy 'n paar dae of selfs 'n paar weke oorslaan nie. Dit gebeur. Kom net weer aan die gang en begin stadig opbou na jou ou momentum. As jy oefen, verbeter die ontspanningsvoordele deur bewustheid by te voeg. In plaas daarvan om uit te sny of na 'n TV te staar terwyl jy oefen, probeer om jou aandag op jou liggaam te fokus. As jy weerstand oefeninge doen, byvoorbeeld, fokus op die koördinering van jou asemhaling met jou bewegings en om aandag te gee aan hoe jou liggaam voel as jy die gewigte optel en laat sak. Dink jy jy het nie tyd vir 'n daaglikse oefening nie? As jy voel dat jou skedule al te gepak is vir enigiets anders, onthou dat baie ontspanningstegnieke toegepas kan word terwyl jy ander dinge doen. Mediteer terwyl jy byvoorbeeld op 'n bus of trein oppad werk toe is, of vir 'n afspraak wag. Probeer diep asemhaling tydens jou breek by die werk of as jy bed toe gaan. Neem 'n joga of tai chi-breek in jou kantoor of in die park tydens middagete. Oefen bewustheid terwyl jy met jou hond gaan stap, na jou motor stap of om die blok stap. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe hou ek op om alles uit te stel? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ontspanningstegnieke-deel-1

cc40

af

Ontspanningstegnieke deel 2 - Verstand Lewensvaardighed... Dr Henriette Smith November 2017 In ons vorige blog het ons begin kyk na ontspanningstegnieke. Hier volg 'n paar spesifieke tegnieke: Met die fokus op volle, reinigende asemteue, is diep asemhaling 'n eenvoudige, maar kragtige ontspanningstegniek. Dit is maklik om te leer, kan byna oral beoefen word, en bied 'n vinnige manier om jou stresvlakke in beheer te kry. Diep asemhaling is ook die hoeksteen van baie ander ontspanningspraktyke, en kan gekombineer word met ander ontspannende elemente soos aromaterapie en musiek. Al wat jy regtig nodig het, is 'n paar minute en 'n plek om uit te strek. Hoe om diep asemhaling te oefen Die sleutel tot diep asemhaling is om diep in die maag asem te haal en soveel vars lug in jou longe te kry. As jy diep asem haal uit die maag uit, eerder as vlak asem uit jou borskas uit, asem jy meer suurstof in. Hoe meer suurstof jy kry, hoe minder gespanne, kortasem, en angstig voel jy. Sit gerieflik met jou rug reguit. Sit een hand op jou bors en die ander op jou maag. Asem deur jou neus in. Die hand op jou maag moet opstaan. Die hand op jou bors moet baie min beweeg. Asem deur jou mond uit, druk soveel lug uit as wat jy kan terwyl jy jou buikspiere kontrakteer. Die hand op jou maag moet beweeg as jy uitasem, maar jou ander hand moet baie min beweeg. Gaan voort om in te asem deur jou neus en uit deur jou mond. Probeer genoeg inasem sodat jou onderbuik oplig en val. Tel stadig as jy uitasem. As jy dit moeilik vind om asem uit jou maag te kry terwyl jy regop sit, probeer om op die vloer te lê. Plaas 'n klein boek op jou maag, en probeer asemhaal sodat die boek opkom as jy inasem en val as jy uitasem. Progressiewe spierverslapping is 'n tweestap proses waarin jy verskillende spiergroepe in die liggaam stelselmatig aanspan en ontspan. Met gereelde oefening gee progressiewe spierverslapping jou 'n intieme vertroudheid met hoe spanning- sowel as volledige ontspanning - voel in verskillende dele van die liggaam. Hierdie bewustheid help jou om die eerste tekens van die spierspanning wat spanning vergesel, te herken en tee te werk. En soos jou liggaam ontspan, sal jou gedagtes ook. Jy kan (en moet) diep asemhaling kombineer met progressiewe spierverslapping vir 'n bykomende vlak van spanningsverligting. Hoe om progressiewe spierverslapping te oefen Die meeste progressiewe spierverslappingpraktisyns begin by die voete en werk op na die gesig. Maak jou klere los, trek jou skoene uit, en raak gemaklik. Neem 'n paar minute om te ontspan, asem stadig in en uit, diep asemteue. Wanneer jy 'n ontspanne en gereed voel om te begin, skuif jou aandag na jou regtervoet. Neem 'n oomblik om te fokus op die manier waarop dit voel. Span stadig die spiere in jou regtervoet, druk so styf soos jy kan. Hou 'n telling van 10. Ontspan jou regtervoet. Fokus op die spanning wat wegvloei en die manier waarop jou voet voel as dit los en los raak. Bly in hierdie ontspanne toestand vir 'n oomblik, asem diep en stadig in. Wanneer jy gereed, skuif jou aandag na jou linkervoet. Volg dieselfde volgorde spierspanning en vrylating. Beweeg stadig deur jou lyf, trek saam en ontspan die spiergroepe soos jy op beweeg. Dit mag dalk eers oefening vat, maar probeer om nie ander spiere as wat moet saamtrek in te span nie. Voordat u progressiewe spierverslapping beoefen, raadpleeg u dokter as u 'n geskiedenis het van spierspasmas, rugprobleme of ander ernstige beserings wat vererger kan word deur spiere aan te span. Regter voet, dan linkervoet Regter kuit, dan linker kuit Regter dy, dan linker dy Regterarm en hand, dan linkerarm en hand Bewusteid is die kwaliteit om ten volle bewus te wees in die huidige oomblik, sonder om die ervaring te analiseer of andersins te oordink. In plaas van om te bekommer oor die toekoms of die verlede, verander bewustheids meditasie die fokus na wat nou gebeur. Meditasies wat bewustheid kweek, is al lank gebruik om stres, angs, depressie en ander negatiewe emosies te verminder. Sommige van hierdie meditasies bring jou in die hede deur jou aandag te vestig op 'n enkele herhalende aksie, soos jou asemhaling, 'n paar herhalende woorde, of die flikkerende lig van 'n kers. Ander vorme van verstandelike meditasie moedig jou aan om interne gedagtes of sensasies eers op te spoor en dan vry te stel. Bewustheid kan ook toegepas word op aktiwiteite soos loop, oefen of eet. 'n Basiese bewustheids oefening: Sit op 'n regop stoel of kruisbene op die vloer. Fokus op 'n aspek van jou asemhaling, soos die gevoelens van lug wat in jou neusgate en uit jou mond vloei, of hoe jou maag styg en val terwyl jy inasem en uitasem. Sodra jy jou konsentrasie op hierdie manier gefokus het, begin om jou fokus te vergroot. Word bewus van klanke, sensasies en idees. Omhels en oorweeg elke gedagte of sensasie sonder om dit goed of sleg te oordeel. As jou verstand begin weghardloop, bring jou fokus terug na jou asemhaling. Brei dan weer jou bewustheid uit. Hoe om bewustheid meditasie te oefen Om bewustheid meditasie te oefen, moet jy die volgende hê: 'n Rustige omgewing. Kies 'n afgesonderde plek in jou huis, kantoor of die buitelug waar jy kan ontspan sonder afleiding of onderbrekings. 'n Gemaklike posisie. Raak gemaklik, maar vermy om te lê omdat dit daartoe kan lei dat jy aan die slaap raak. Sit regop met jou ruggraat, hetsy in 'n stoel of op die vloer. Jy kan ook 'n kruisbene of lotusposisie probeer. ‘n Fokuspunt. Jy kan mediteer met jou oë gesluit of oop- so hierdie punt kan interne wees - 'n gevoel of denkbeeldige toneel - of eksterne - 'n vlam, 'n opsie in jou omgewing, of 'n sinvolle woord of frase wat jy herhaal tydens die hele meditasie. 'n Oplettende, nonkritiese houding. Moenie bekommerd wees oor afleidende gedagtes wat deur jou verstand gaan of oor hoe goed jy besig is om te doen nie. As gedagtes tydens jou ontspanningsessie plaasvind, moenie hulle veg nie, draai net jou aandag na jou fokuspunt. Liggaamsskandering is 'n soort meditasie wat bewustheid kweek deur jou aandag op verskillende dele van jou liggaam te fokus. Soos progressiewe spierverslapping begin jy met jou voete en werk jou weg op. Maar in plaas van om jou spiere te trek en te ontspan, fokus jy net op die manier waarop elke deel van jou liggaam voel sonder om die sensasies as "goed" of "sleg" te merk. Oefening van liggaamsskandeer meditasie Lê op jou rug, bene langs mekaar, arms ontspanne aan jou kante, oë oop of toe. Fokus op jou asemhaling, sodat jou maag kan oplig ​​as jy inasem en val as jy uitasem. Asem diep in ongeveer twee minute totdat jy gemaklik en ontspanne begin voel. Draai jou fokus na die tone van jou regtervoet. Let op enige sensasies wat jy voel terwyl jy ook fokus op jou asemhaling. Stel jou voor dat elke diep asem na jou tone vloei. Bly gefokus op hierdie gebied vir een tot twee minute. Beweeg jou fokus na die enkel van jou regtervoet. Fokus op enige sensasies wat jy in daardie deel van jou liggaam voel en stel jou voor elke asem vloei uit deur die sool van jou voet. Na een of twee minute, beweeg jou fokus na jou regter enkel en herhaal. Beweeg na jou kuit, knie, dy, heup, en herhaal dan die volgorde vir jou linkerbeen. Van daar af, beweeg na die borskas, deur die laer rug en die buik, die boonste rug en bors, en die skouers. Gee noukeurig aandag aan enige area van die liggaam wat jou pyn of ongemak veroorsaak. Beweeg jou fokus na die vingers aan jou regterhand en beweeg dan na die pols, voorarm, elmboog, boonste arm en skouer. Herhaal vir jou linkerarm. Draai dan deur die nek en keel en uiteindelik al die streke van jou gesig, die rug van die kop en die bokant van die kop. Gee noukeurig aandag aan jou kakebeen, ken, lippe, tong, neus, wange, oë, voorkop, tempels en kopvel. Wanneer jy die heel boonste deel van jou kop bereik, laat jou asem buite jou liggaam uitstrek en jou verbeel dat jy bo jouself beweeg. Nadat jy die liggaamsskandering voltooi het, ontspan vir ‘n rukkie in stilte en let op hoe jou liggaam voel. Maak dan jou oë stadig oop. Neem 'n oomblik om te strek, indien nodig. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ontspanningstegnieke-deel-2

cc40

af

Ontspanningstegnieke deel 3 - Lewensvaardighede Verstan... Hierdie is die derde en laaste blog oor ontspanningstegnieke. Hier volg nog 'n paar spesifieke ontspanningstegnieke. Ritmiese beweging en doelbewuste oefening Die idee van oefening mag nie baie strelend klink nie, maar ritmiese oefening wat jou in 'n vloei van herhalende beweging kry, kan baie ontspannend wees. Voorbeelde sluit in: Vir maksimum spanningsverligting, voeg bewustheid by jou oefensessie Terwyl jy net aan ritmiese oefening deelneem, sal jy spanning verlig, as jy 'n bewustheids-komponent byvoeg, sal jy selfs meer voordeel kry. Soos met meditasie, vereis bewustheids oefening dat jy in die huidige oomblik ten volle bewus is - aandag gee aan hoe jou liggaam nou voel, eerder as jou daaglikse bekommernisse. Om jou gedagtes "af te skakel", fokus op die sensasies in jou ledemate en hoe jou asemhaling jou beweging aanvul. As jy byvoorbeeld loop of hardloop, fokus jy op die fisiese karakter van elke stap. Die sensasie van hoe jou voete die grond raak, die ritme van jou asem terwyl jy beweeg en die gevoel van die wind teen jou gesig. As jou gedagtes na ander gedagtes wandel, keer terug na die fokus op jou asemhaling en beweging. Visualisering, of begeleide beelde, is 'n variasie op tradisionele meditasie wat die krag van jou verbeelding gebruik om 'n diep vlak van ontspanning en emosionele kalmte te bereik. Wanneer jy dit as ontspanningstegniek gebruik, behels dit die visualisering van 'n toneel waarin jy in vrede voel, vry om alle spanning en angs los te laat. Kies watter plek die meeste kalmerend vir jou is, of dit nou 'n tropiese strand, 'n gunsteling kindertydplek of 'n stil bosveld is. Jy kan visualisering self beoefen of met 'n terapeut (of 'n klankopname van 'n terapeut) wat jou deur die beelde lei. Jy kan ook kies om jou visualisering in stilte te doen of luistermiddels, soos strelende musiek of 'n klankmasjien of opname wat ooreenstem met jou gekose plek-die geluid van golwe as jy byvoorbeeld 'n strand gekies het. Maak jou oë oop en laat jou bekommernisse wegdryf. Stel jou voor op jou rustige plek. Maak dit so lewendig as wat jy kan - alles wat jy kan sien, hoor, ruik, smaak en voel. Net "kyk" na dit soos jy na 'n foto doen is nie genoeg nie. Visualisering werk die beste as jy soveel sintuiglike besonderhede as moontlik inkorporeer. Byvoorbeeld, as jy dink aan 'n kaai op 'n stil meer: Kyk na die sonlig oor die water Hoor die voëls wat sing Voel die koel water op jou kaal voete Ruik die skoon,vars lug Geniet die gevoel van diep ontspanning wat jou omhels as jy jou rustige plek stadig verken. As jy gereed is, maak jou oë sag oop en kom terug na die hede. Moenie bekommerd wees as jy soms uitsny of rigting verloor van waar jy tydens 'n visualiseringsessie is nie. Dit is normaal. Jy kan ook ‘n swaar gevoel in jou ledemate, spiertrekkings, of gaap ervaar. Weereens, dit is normale reaksies. Joga en tai chi Joga behels 'n reeks van beide bewegende en stilstaande houdings, gekombineer met diep asemhaling. Behalwe die vermindering van angs en stres, kan joga ook buigsaamheid, sterkte, balans en uithouvermoë verbeter. As jy dit gereeld beoefen, kan dit ook die ontspanningsreaksie in jou daaglikse lewe versterk. Aangesien beserings kan gebeur wanneer joga foutief beoefen word, is dit die beste om te leer deur groepklasse by te woon, 'n privaat onderwyser te huur of ten minste video-instruksies te volg. Sodra jy die basiese beginsels geleer het, kan jy alleen of met ander oefen, en jou oefening aanpas soos jy dit goedvind. Watter tipe joga is die beste vir stres? Alhoewel feitlik alle joga-klasse eindig in 'n ontspanningsposisie, is klasse wat stadige, bestendige beweging, diep asemhaling en ligte strek beklemtoon, die beste vir stresverligting. Satyananda is 'n tradisionele vorm van joga. Dit bevat sagte posisies, diep ontspanning en meditasie. Dit maak dit geskik vir beginners sowel as enigiemand wat hoofsaaklik op soek is na stresvermindering. Hatha joga is ook redelik sagte manier om stres te verlig en is geskik vir beginners. Alternatiewelik, kyk vir etikette soos saggies, vir stresverligting, of vir beginners wanneer jy 'n joga klas kies. Krag joga, met sy intense inhou en fokus op fiksheid, is beter geskik vir diegene op soek na stimulasie asook ontspanning. As jy nie seker is of 'n spesifieke joga klas geskik is vir stresverligting nie, skakel die ateljee of vra die onderwyser. As jy al ooit gesien het dat 'n groep mense in die park stadig gesinchroniseerde bewegings doen, het jy waarskynlik tai chi gesien. Tai chi is 'n self-tempo, nie-mededingende reeks van stadig, vloeiende liggaamsbewegings. Hierdie bewegings beklemtoon konsentrasie, ontspanning en die bewuste sirkulasie van vitale energie deur die liggaam. Hoewel tai chi sy wortels in gevegskuns het, word dit vandag hoofsaaklik beoefen as 'n manier om die verstand te kalmeer, die liggaam te kondisioneer en stres te verminder. Soos in meditasie, fokus tai chi-praktisyns op hul asemhaling en hou hul aandag in die huidige oomblik. Tai Chi is 'n veilige, lae impak opsie vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke, insluitend ouer volwassenes en diegene wat herstel van beserings. Soos met joga, word tai chi die beste geleer in 'n klas of by 'n private instrukteur. Tai Chi-klasse word dikwels in gemeenskapsentrums, senior sentrums of plaaslike gemeenskapskolleges aangebied. Sodra jy die basiese beginsels van tai chi of qi gong geleer het, kan jy alleen of met ander oefen, en jou sessies aanpas soos wat jy wil. Plaas 'n warm hitte sakkie om jou nek en skouers vir 10 minute. Maak jou oë oop en ontspan jou gesig, nek, borskas en rugspiere. Verwyder die sakkie, en gebruik 'n tennisbal of skuimrol om spanning te masseer. "Plaas die bal tussen jou rug en die muur. Leun in teen die bal, en hou sagte druk vir tot 15 sekondes. Skuif dan die bal na 'n ander plek en pas druk toe, "sê Cathy Benninger, 'n verpleegsterpraktisyn en assistent professor aan die Ohio State University Wexner Medical Jy is waarskynlik reeds bewus van hoeveel 'n professionele massering by 'n spa of gesondheidsklub kan help om stres te verminder, pyn te verlig, en spierspanning te vergemaklik. Wat jy dalk nie van bewus is nie, is dat jy baie van dieselfde voordele by die huis of werk kan ervaar deur selfmassering- of ruil massering met 'n geliefde te oefen. Probeer 'n paar minute te neem om jouself by jou lessenaar te masseer tussen take, op die bank aan die einde van 'n erge dag of in die bed om jou te help ontspan voor jy slaap. Om ontspanning te verbeter, kan jy aromatiese olie, geurige room gebruik, of selfmassering kombineer met bewustheid of diep asemhalingstegnieke. Jy kan ook 'n warm hitte sakkie voeg voor die self-massering. 'n Vyf-minuut selfmassering om stres te verlig 'n Kombinasie van drukmetodes werk goed om spierspanning te verlig. Probeer sagte houe met die rand van jou hande of tik met vingers of gebuigde palms. Sit vingerpunt druk op spierknope. Knie oor spiere, en probeer lang, ligte bewegings. Jy kan hierdie drukmetodes toepas op enige deel van die liggaam wat maklik binne jou bereik val. Vir 'n kort sessie soos hierdie, probeer om op jou nek en kop te fokus: Begin deur die spiere aan die agterkant van jou nek en skouers te knie. Maak 'n los vuis en druk vinnig op en af ​​aan die kante en agterkant van jou nek. Gebruik dan jou duime om klein sirkels om die basis van jou skedel te werk. Masseer die res van jou kopvel stadig met jou vingers. Tik dan jou vingers teen jou kopvel en beweeg van voor na agter en dan oor die kante. Masseer nou jou gesig. Maak 'n reeks klein sirkels met jou duime of vingerpunte. Skenk veral aandag aan jou tempel, voorkop, en kakebeen spiere. Gebruik jou middel vingers om die brug van jou neus te masseer en werk oor jou wenkbroue na jou tempels. Uiteindelik sluit jou oë. Sit jou hande losweg oor jou gesig en asem vir 'n kort rukkie maklik in en uit. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ontspanningstegnieke-deel-3

cc40

af

Ontkenningstadium van die rouproses - Lewensvaardighede... Dr Henriette Smith Julie 2020 Rou oor verliese wat jy in die lewe ervaar, hetsy die dood of andersins, is 'n baie werklike proses. Om van hartseer te genees is moontlik en kan help om jou emosionele en sielkundige welstand te beskerm. “Ontkenning” is die eerste fase van die Vyf Fases van Rou wat saamgestel is deur Elisabeth Kubler Ross & David Kesler. In wese kom hierdie fase voor wanneer jy die eerste keer van die verlies hoor en daarop aandring dat dit nie regtig gebeur soos dit lyk nie. Maar daar is veel meer aan hierdie 'ontkenning' as wat die woord impliseer. Laat ons dus gaan oor wat regtig gebeur as jy in die "ontkenning" -fase is. Wat bedoel word met ontkenning As daar 'n groot verlies is, sal jou eerste gedagte waarskynlik wees: "dit kan nie gebeur nie." 'n Rukkie daarna kan jy weier om te glo dat die verlies wel plaasgevind het (of sal voorkom) en aangaan met die lewe soos normaalweg. Dit is nie dat jy nie glo dat die verlies plaasgevind het nie, maar dat jy nie wil glo dat dit gebeur het nie. Solank jy jouself oortuig dat hulle nog leef, dat julle nog saam is, of dat jy nie ontslaan is nie, is alles reg met die wêreld. As jy ontken dat iets traumaties plaasgevind het, vermy jy enige vorm van emosie wat gewoonlik by rou betrokke is. Vir die buitewêreld kan dit lyk of jy nie omgee vir die verlies nie, aangesien jy geen vorm van uiterlike emosie toon nie. Deur jouself te dwing om binne die ontkenningsfase te bly, maak jy jouself meer geneig tot vertraagde rou. Dus, in plaas daarvan om die emosies van rou op die oomblik te ervaar, sal dit plaasvind op 'n later tydstip. ● Jy mag uiteindelik die rouproses dae, weke, maande of selfs jare later begin ● Enige gebeurtenis of sneller kan die rou skielik sonder waarskuwing aansteek ● Jy sal die rou nog steeds op 'n sekere punt begin ervaar ● Die onderdrukte rou sal jou emosionele en geestelike toestand begin verswak ● Jy vertraag die rou slegs en vermy dit nie heeltemal nie Die skadelikste ding wat jy kan doen as jy treur, is om jou emosies heeltemal te vermy. Dus, maak dit 'n punt om jouself toe te laat om te begin en voort te gaan om deur die rouproses te gaan en uiteindelik emosies te ervaar. Ontkenning is normaal, maar uiteindelik sal jy oorgaan na 'n toestand van woede. Die goeie nuus is, dit sal jou waarskynlik nie blitsig en op volle vaart slaan nie. Deur die loop van 'n paar uur, dae of weke, sal jy uiteindelik aan jouself formeel erken wat regtig aan die gang is. Jy sal besef dat die verhouding regtig eindig, jou geliefde regtig siek is, of dat jy slegs 'n paar dae oor het om by jou huidige werk te werk. Sodra dit begin insak, sal die emosies hulself stadig maar seker vrylaat. Jy kan begin bevraagteken hoe jy kan voortgaan met jou lewe na so 'n traumatiese en emosionele verlies. Die belangrikste is om jouself net deur jou emosies te laat voel terwyl hulle begin oorneem. Onthou dat, net soveel as wat jy ontken dat die verlies werklik gebeur, dit nie beteken dat dit regtig nie gebeur nie. Sodra 'n groot verlies plaasvind, sal jy jouself in toestand van totale skok bevind wanneer jy die emosies wat verband hou met die verlies van iemand of iets wat jy waarlik waardeer, begin dissekteer. Hierdie eerste fase is egter dikwels leeg van emosie en lei jou tot 'n toestand van volkome ontkenning. As jy in die ontkenningsfase is, weier jy om te erken dat jy die verlies ervaar, of dat dit regtig gebeur soos dit lyk. Met verloop van tyd sal jy uiteindelik die verlies kan erken en 'n soort emosie begin ervaar. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om die rouproses te verstaan: gesonde teenoor ongesonde... Die woede-fase van die rouproses We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ontkenningstadium-van-die-rouproses

cc40

af

Hoe om met jou kind te baklei - Verhoudings Ouer -kind-konflik sal daar altyd wees; Die verskil is net in hoe jy as ouer met jou kind veg. Geniet jou tiener, vind humor in die geveg en leer om aan te beweeg. Ons skep ons eie kinders; as ons hulle in woede grootmaak, sal hulle eendag kwaai ouers wees. As ons hulle met hul  onvolmaakthede omhels, en hul onvoorwaardelik liefhet, sal ons emosioneel gesonde kinders grootmaak. Life affords no greater responsibility, no greater privilege, than the raising of the next generation.” Charles Everett Koop Positiewe ouerskap is daardie aksies wat die ontwikkeling van ons kinders se kernvaardighede  bevorder. In plaas daarvan om op kinders se swakhede en tekorte te konsentreer, glo positiewe  ouerskap dat die klem eerder moet val op die bou van 'n kind se sterkpunte en veerkragtigheid.  Kinderdissipline beteken nie dat jy op jou kind moet skree en hom name moet noem nie! Leer om jou woede as ouer te bestuur, maak nie saak hoe geregverdig jy dink dit is nie. As jy te  kwaad is; loop eerder weg en spreek probleme met jou tiener wanneer jy weer kalm is. Moenie  dubbele of verwarrende boodskappe gee nie; sê wat jy bedoel en bedoel wat jy sê. Wees  konsekwent en beoefen “tough love” as jy moet. Leer die kind om aanspreeklikheid te aanvaar en  moenie hom of haar emosioneel afpers deur hul skuldig te laat voel nie. Moenie ook nie 'n  slagofferrol speel nie; jy is ouer in die verhouding; wees selfversekend. Soos jy leer hoe om met jou kind te baklei; besin oor hierdie vrae: 1. Is jy in staat om rustig en duidelik met jou tiener te kommunikeer rakende ongewenste  gedrag?   Goeie kommunikasie tussen ouers en kinders is die grondslag van sterk gesinsverhoudings. Die  ontwikkeling van goeie kommunikasievaardighede help ouers om probleme vroeg in die op te  spoor, dit ondersteun positiewe gedrag maak jou bewus van wat in jou kinders se lewens aangaan.   2. Moedig jy daagliks positiewe gedrag aan in jou tiener?   Aanmoediging is die sleutel tot die bou van vertroue en 'n sterk selfwaarde in jou kind.  Konsekwente aanmoediging help kinders om goed oor hulself te voel en gee hulle vertroue te nuweaktiwiteite te probeer, nuwe vriendskappe te ontwikkel, hul kreatiwiteit te verken en moeilike take  aan te pak. Dit help ouers ook om samewerking te bevorder en konflik te verminder.   3. Is jy in staat om emosionele konflikte met jou tiener te bepreek en na 'n oplossing te  werk?   Effektiewe onderhandelings bied ouers en tieners 'n manier om saam te werk om probleme op te  los; veranderings maak; dit lei tot die bevordering en verbetering van samewerking; en leer kinders hoe om op oplossings, eerder as probleme te fokus deur na die moontlike uitkomste van gedrag te dink en om kommunikasievaardighede te ontwikkel.   4. Is jy in staat om kalm grense te stel wanneer jou tiener uitdagend of oneerbiedig is? Kan u perke op meer ernstige probleemgedrag soos dwelmgebruik bepaal?   Die stel van grense help ouers om hul kind selfbeheersing en verantwoordelikheid te leer, en om  self veilige grense te stel. Dit bied ook aan jongmense riglyne en leer hulle dat die reëls belangrik is vir hul sukses in die lewe.   Monitor jy jou tiener om te verseker dat hy of sy nie te veel tyd spandeer met eweknieë sonder enige toesig nie?   Kinderjare is 'n tydperk van groot groei en verandering. Jongmense is geneig om onseker te wees  oor hulself en hoe hulle "inpas", en soms kan hulle oorweldig voel deur die behoefte om hul vriende te beïndruk en te beïndruk. Hierdie gevoelens kan kinders oopstel vir groepsdruk. Om jou kind se  vriende en eweknieë te ken, help ouers om kommunikasie te verbeter, konflik te verminder en om  hul verantwoordelikheid te leer.   As ouers kan ons van mekaar leer en mekaar ondersteun en aanmoedig as ons oorweldig voel. Jy kan selfs 'n positiewe ouerskapsgroep begin waar jul kan leer van mekaar. Positiewe ouerskap is  die sleutel in die kweek van emosioneel gebalanseerde kinders. Dishion TJ, Nelson SE, Kavanagh K. The family check-up with high-risk adolescents: Preventing early-onset substance use by parent monitoring. Behav Ther.2003;34(4):553-571. Dishion TJ, Kavanagh K, Schneiger A, Nelson S, Kaufman NK. Preventing early adolescent substance use: a family-centered strategy for the public middle school. Prev Sci.2002;3(3):191-201. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Vind geluk in klein oomblikke Kognitiewe Gedragsterapie-Verander jou emosies deur jou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-met-jou-kind-te-baklei

cc40

af

Top geheime om te genees na verraad - Verhoudings Dr Henriette Smith. Desember 2019 Daar is net geen ander manier om dit te stel nie: verraad is seer. Of jy nou deur 'n lewensmaat of 'n vriend verraai is, dit is moeilik om te herstel. Die goeie nuus is egter dat daar dinge is wat jy kan doen om jou herstel te bespoedig, sodat jy kan aangaan met jou lewe en selfs kan uitsien na 'n beter toekoms. So , hoe kan jy jou hart, liggaam en gees genees na verraad? 1. Erken die verraad. Jy kan probeer om die verraad te ontken, sodat jy nie daaraan hoef te dink nie. Dit is egter gesonder om die verraad te aanvaar en dit te hanteer. ○ As jy 'n verraad probeer ignoreer, bottel jy alles binne jou op en dit kan verhinder dat jy genees. ○ Dit is belangrik om die kwessies aan te spreek en te leer om dit te bestuur. Daar is lig aan die einde van die tonnel. Jy sal leer verby die verraad beweeg, veral as jy optree om jouself te genees. 2. Vergewe jouself en ander. Vergifnis is uiters belangrik vir genesing. Om iemand te vergewe handel regtig oor jou - nie die persoon wat jou verraai het nie. Dit is jy wat die meeste baat vind. Die ander persoon hoef nie eers te weet nie. Vergewe jouself, jou foute in die verlede en die persoon wat jou verraai het. 3. Vermy die gebruik van verraad as wraak. Oorweeg jy dit om die persoon wat jou seergemaak het, te verraai? Jy mag dalk in die versoeking kom om wraak te neem nadat jy seergekry het, maar jy kan die risiko loop om jouself nog meer seer te maak. ○ Hierdie tipe denkproses is gevaarlik en kan voorkom dat jy genees. Wraak is nie die antwoord nie. Dit voeg eenvoudig meer negatiwiteit by jou lewe. ○ Wraak kan jou in 'n ongesonde siklus vang met die persoon wat jou in die eerste plek seergemaak het. Eers het hulle jou seergemaak, dan het jy hulle seergemaak, dan het hulle jou weer seergemaak, en dan weer seergemaak. Waar eindig dit? 4. Maak kontak met ander. Jy kan baat vind by kontak met ander wat seer gekry het. Oorweeg ondersteuningsgroepe of groepsterapie. ○ Deur oor die verlede te praat, kan jy leer om die wonde van verraad te genees. Jy kan sien hoe ander hul pyn oorkom het en hul advies gebruik. 5. Verwyder negatiewe mense. Jy sal beter daaraan toe wees om alle kontak met die verraaier en ander negatiewe mense in jou lewe uit te skakel. Soms help dit om hierdie giftige mense te verwyder om sodoende jou krag te herwin en te genees. ○ Negatiewe mense kan jou genesingsproses beïnvloed. Dit kan dien as voortdurende herinneringe aan die pyn en verraad. Daarsonder sal jy ligter en gesonder voel. ○ As dit nie haalbaar is om hulle uit jou lewe te verwyder nie, beperk jou kontak met hulle soveel as moontlik. 6. Leer om jou gevoelens te beheer. Dit is normaal om te huil en woede te voel na 'n verraad. As jy egter bly tob oor hierdie gevoelens, kan dit jou lewe oorheers. Dit is belangrik om jou pyn uit te druk en dan te leer aangaan met jou lewe. ○ 'n Fisiese aksie wat jou help om hierdie emosies vry te laat, is om alles op papier neer te skryf, en dan die papier op te skeur of te verbrand om dit te vernietig. Jy kan jou ook voorstel dat dit in die wind wegwaai. ○ As jy jou emosies kan beheer, kan jy die skoonheid van die wêreld rondom jou makliker sien. 7. Leer om weer te vertrou. Na 'n verraad kan jy ‘n moeilike tyd hê om weer op 'n ander persoon te vertrou. Jy kan voel dat jy niemand kan vertrou nie, omdat dit jou kan seermaak. ○ Met verloop van tyd is dit belangrik om weer te leer vertrou en na ander uit te reik. ○ Jy hoef nie terug te gaan na die persoon wat jou verraai het nie. As jy nuwe mense vertrou, kan dit jou egter help genees. ○ As jy weer vertrou, kan dit jou wys dat nie almal jou wil seermaak nie. Dit kan jou leer om weer jou emosies te deel. ○ Vertroue kan jou ook help om nuwe en opwindende verhoudings op te bou. Verraad uit die verlede hoef nie jou verstand en emosies te beheer nie. Om aksie te neem om jouself te help genees, bespoedig jou herstel en help jou om aan te gaan. Binnekort, in plaas daarvan om agtertoe te kyk, sal jy vind dat jy uitsien na die goeie dinge wat kom. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 12 gesonde maniere om eensaamheid na 'n opbreek te hanteer Hoe om rekeninge op sosiale media te hanteer ná 'n opbreek We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/top-geheime-om-te-genees-na-verraad

cc40

af

Dink jy met jou gevoelens? (Emosionele redenasie) - Ver... Dr Elizma van der Smit Mei 2019 Hierdie tipe denke is wanneer jy bloot jou negatiewe gevoelens glo, sonder om hulle eers te bevraagteken. Emosionele redenasie verwys na die aanvaarding van jou emosies as feite – iets wat hul glad nie is nie. Dit kan beskryf word as "ek voel dit; daarom moet dit waar wees”.Natuurlik weet ons dat dit nie redelik is nie, maar tog is dit iets wat ons almal doen! • Ek voel bang, daarom moet daar werklike gevaar wees. • Ek voel dom, daarom moet dit waar wees dat ek wel dom is. • Omdat jy soos 'n mislukking voel, is jy inderdaad 'n mislukking. • Ten spyte daarvan dat jy al op verskeie wyses gedemonstreer het dat jy net so waardevol is as enigiemand anders, bly jy oortuig daarvan dat jy op een of ander manier waardeloos is - want jy kan net nie die kerngevoelens van waardeloosheid oorkom nie. • Jy kan nie help om vet te voel nie, alhoewel jou dokter en diegene rondom jou vertel dat jou gewig gemaklik binne die normale lê. Jy weet dit eintlik en nog steeds ... • In jou verhouding baklei jy geweldig teen gevoelens van jalousie en onsekerheid. Jy kan nie help om jou maat voortdurend van ontrouheid te beskuldig nie, al het hy/sy niks anders as toewyding aan jou getoon nie en jy het geen bewyse dat jy wel verraai is nie. Hierdie tipe denke kan selfs ontwikkel tot obsessief-kompulsiewe gedrag. Byvoorbeeld, 'n persoon kan steeds vuil voel al het hy/sy binne die afgelope uur al twee keer gebad. Emosionele redenerings kan ook lei tot selfvervullende profesieë, waardeur ons gedagtes uiteindelik die gedrag uitlok wat ons voorspel het. Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek voel lelik en dom, so dan moet ek eintlik lelik en dom wees." Gevolglik hou jy op om vir jouself nuwe klere te koop en begin swak vaar in jou kursus wat jy op universiteit neem, al lyk jy inherent goed en het jy goed op skool presteer. Hierdie tipe denke veroorsaak ook dat jy konstant goed uitstel - byvoorbeeld as jy voel jy sal dalk misluk in iets, dan sal jy heel moontlik sekerlik onttrek en selfs nie eers probeer nie. Emosies is nie die realiteit nie, maar dit is maklik om jou gevoelens te verwar met jou instink of “gut feeling”. Byvoorbeeld om vir jouself te sê, "omdat ek so angstig voel om my eie besigheid te begin, is ek net nie bedoel om 'n entrepreneur te wees nie." Maar daarteenoor, as jy jou vrese konfronteer, help dit jou om geestelike krag te bou. Wat moet ek doen? Jy kan dalk die Wyse brein-tegniek oorweeg: Jou brein het drie verskillende state, die redelike brein, die emosionele brein en die wyse brein. Elkeen van ons beskik oor hierdie drie state, maar die meeste mense is geneig om slegs een van hul te gebruik. Ek mens gebruik sy: Redelike brein wanneer hul ‘n situasie intelektueel benader. Hul beplan en maak besluite op grond van die feite wat beskikbaar is. Die emosionele brein word gebruik wannneer gevoelens jou gedagtes en gedrag beheer. Dan mag jy dalk impulsief optree sonder om die gevolge in ag te neem. Die wyse brein verwys na ‘n balans tussen die emosionele en die intellektuele. Hiervolgens kan jy jou gevoelens herken en respekteer, maar terselftertyd reageer op ‘n rasionele wyse. Beskryf jou probleem nou volgens elkeen van die 3 fases: © 2015Therapist Aid LLC Provided by TherapistAid.com Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ervaar jy skuldgevoelens? Dink jy in woorde soos "moet”... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/dink-jy-met-jou-gevoelens-emosionele-redenasie

cc40

af

Z’s: Die Agt Ure Slaap Mite - Liggaam Verstand Dr Retha Jansen van Rensburg. Januarie 2020 Help! Ek kan nie onthou wanneer laas ek agt ure lank geslaap het nie! Ek kan nie eens onthou wanneer ek laas goed geslaap het nie. Ek slaap letterlik die slegste ooit. Gisteraand kon ek vir ure nie aan die slaap raak nie en ek is al van 04:00 af wakker. Ek funksioneer nie en val uitmekaar. Ek kan nie fokus nie. Ek is angstig en dink ook dat dit my sosiale lewe beïnvloed. Ek is nie gelukkig met my lewe nie. Gee asseblief my 'n voorskrif vir slaappille. Dit is ‘n refrein wat daagliks deur my praktyk weerklink. Ek hoor dit elke dag - van die student tot mamma met haar baba, van die stresvolle kantoorwerker tot by bejaardes. Dit het ook al 'n paar keer met my gebeur. Soms uit eie keuse. Maar partykeer is dit nie binne ons beheer nie, soos byvoorbeeld wanneer ons angstig is oor universiteits- aansoeke of 'n motoralarm wat in die middel van die nag afgaan. Niemand weet waarom slaap so belangrik is nie. Ons slaap ongeveer 'n derde van ons tyd op aarde om. Alhoewel dit vir sommige mense soos 'n groot vermorsing van tyd lyk, blyk dit dat slaap redelik belangrik vir ons gesondheid is, aangesien dit 'n stelsel is om hormone en die immuunstelsel te herstel en veral om 'n gesonde, funksionerende brein te herlaai. Daar is 'n rede dat net een nag se swak slaap jou brein laat slegter funksioneer: navorsing dui daarop dat ons breine baie belangrike huishoudelike take verrig tydens diep, rustige slaap. Voldoende slaap is dus daarvoor nodig. Dit is die tyd vir ons breine om die afval wat deur die loop van die dag opbou, weg te spoel. Dit is ook dan wat ons ons geheue versterk en verbeter. As jy middernagolie brand, slapeloos is, of net 'n paar nagte sleg slaap, word jou brein se nagtelike roetine ontwrig en ervaar jy dit in drie verskillende areas as jy wakker word. Ons weet dat ons reaksietyd verlangsaam as ons te min slaap en ons praat dan stadig en monotonies. Ons weet dat ons 'n bietjie meer emosioneel kan raak en dat ons gesigsuitdukkings afgestomp raak, en ons weet dat ons kognitiewe denke geneig is om te vertraag. Om 'n goeie nagrus te hê, lyk nie na veel nie, maar die gevolge is diepgaande. Ons moet onthou dat slaap een van die dinge is wat met die mens gebeur vir balans. Slaap beïnvloed elke orgaanstelsel en elke siektetoestand, en ons weet dat ons liggame nie goed gaan reageer wanneer dit uit balans is weens 'n gebrek aan slaap nie Ons weet ook dat immuunfunksie aansienlik afneem as ons nie voldoende slaap inkry nie. ‘n Studie aan die Universiteit van Chicago berig dat toe griepinentings aan twee groepe mense (die wat geslaapdeprivieer was en mense wat genoegsaam slaap) toegedien is en hulle dan blootgestel was aan die griepvirus, byna twee keer soveel mense wat van hulle slaap ontneem was, griep gekry het. As ons nie slaap nie, kan dit dus 'n taamlike negatiewe impak hê op ons vermoëns om siektes te beveg. Hoe lyk 'n suksesvolle nag van slaap? Slaap het 'n baie presiese bewegingstruktuur van jou breingolwe. En terwyl jy slaap, gebeur daar verskeie dinge. In ‘n slaapsiklus beweeg jy van wakker na fase 1 van slaap, dan na fase 2, af na fase 3 en 4, terug na fase 2, en dan in REM-slaap in. Ons het vyf slaapsiklusse gedurende die nag. Maar hier is die interessante ding, al die siklusse is nie dieselfde nie. In die eerste deel van die nag, tydens fase 3 en 4-slaap (of 'diep slaap'), herstel ons liggame, dis hier waar groeihormoon vrygestel word en al sellulêre herstel plaasvind. In die laaste derde van die nag tydens REM-slaap is dit tyd vir geestelike herstel. En hoe lank is die slaapsiklus? Tussen 80 en 120 minute, maar dit duur gemiddeld 90 minute Die gemiddelde persoon het vyf siklusse van 90 minute per nag, wat gelykstaande is aan 7½ ure. Dus, as jy suiwer na net die slaapstruktuur kyk, het jy waarskynlik net 7½ ure se slaap nodig. Dit beteken dus dat agt ure 'n mite is. Sommige mense se slaapstruktuursiklus kan egter langer as 90 minute duur. Of selfs 100 minute, en dan is dit moontlik dat hulle 8 ure se slaap nodig het - of dalk is die silusse korter. Almal se slaapbehoeftes verskil. Ek, byvoorbeeld, het 6 tot 7 ure se slaap nodig, maar ek het pasiënte wat 8, 8½ of selfs 9 ure slaap nodig het. As hulle soveel slaap inkry soos wat goed is vir my, sou hulle slaap gedeprivieer wees, terwyl dit goed gaan met my. Interessant genoeg, slaapsiklusse en en die tyd wat nodig is om te slaap verander tydens verskillende lewensfases. Onthou dat te veel slaap, net soos te min slaap, sleg is vir jou. Dit was 'n omslagtige manier om te sê: nee, liewe pasiënt, ek gaan nie vir jou 'n voorskrif vir 'n slaappil gee sonder om die rede vir jou slegte slaap vas te stel nie, want dit gaan nie help nie. Benewens die feit dat slaappille baie verslawend is, gee slaappille nie die slaap en drome wat ons nodig het nie, en soos alkohol, laat dit ons net kalmeer en uitsonk en uitsonk is nie slaap nie. Slaappille blokkeer ook ons ​​REM-droomslaap, 'n belangrikke deel van die slaapsiklus. Al voel dit of ons geslaap het, het ons nie geslaap soos ons moet nie, en daarom sal ons steeds dieselfde probleme ondervind as wat deur slapeloosheid veroorsaak word. Maar jy is reg. Slaaptekorte is ellendig. ‘n Swak nagrus is die uiteindelike moordenaar van ons gemoed en ons slegte buie word meer met verloop van tyd. Mense wat gereeld snags sleg slaap, is baie geneig om depressie of ernstige angs te ontwikkel. As ons van slaap ontneem word is ons eensaam, ongesond en angstig. Gelukkig is “The best bridge between despair and hope is a good night of sleep.” Slaap in die regte dosis is 'n wondermiddel sonder newe-effekte. Die kwaliteit van jou z's is egter net so belangrik vir jou as die tydsduur. Dit is dus nodig om goeie slaaphigiëne te beoefen. Hier is vyf nuttige wenke vir 'n goeie, herstellende nagrus: Slaap moet konsekwent wees, ongeag wat. Gaan naastenby dieselfde tyd elke aand bed toe en staan ongeveer dieselfde tyd op elke oggend, selfs na 'n slegte nagrus of oor naweke. Hou jou slaapkamer koel, donker en stil. Skakel alle elektronika 30 tot 60 minute voor slaaptyd af. Oefen gereeld. As jy onaktief is en nie gereeld oefen nie, mis jy uit op 'n uitstekende slaapmiddel. Groet die son. Wees elke oggend 15 minute buite in die son. Jou interne liggaamshorlosie (of sirkadiese ritme) werk in 'n 24-uur-siklus en funksioneer die beste wanneer jy blootgestel word aan 'n gereelde patroon van lig en donker. Soos ek, wil jy en die mense in jou lewe dalk voldoende slaap om sodoende gedurende 2020 gesonder en vol lewenskrag te wees. Ons by Zenzile Life wens jou baie lieflike drome toe - asook 'n diep en helende nagrus vir elke aand. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 2020 – Welkom in jou helder jaar Kos as petrol: eet vandag gesond vir ‘n gesonder toekoms We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/z-s-die-agt-ure-slaap-mite

cc40

af

Stop om alles op een slag te probeer doen – dit benadee... Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Mense is nie goed met “multitasking” nie, ten spyte van wat baie mense jou sal vertel. Uiteindelik maak mense net 'n klomptake klaar wat nie op goeie standaard is nie. Ons is nie masjiene nie, en het dus nie die vermoë om tyd te sny op maniere wat die mees produktiefste sal wees nie. Rekenaars is redelik goed om dit te doen, maar mense is glad nie. Jy kan dalk wegkom daarmee om twee items op dieselfde tyd te doen. Maar onthou, die meeste take sal ons volle aandag verg en dit is bloot nie moontlik om dit gelyktydig te kan doen nie. Selfs rekenaars moet multitasking naboots wanneer die aantal take wat nodig is, groter is as die aantal verwerkers. As jy rekenaars kan gebruik om verskeie take te doen, kan dit jou help om meer take betyds klaar te maak. Jy sal egter steeds jou tyd moet bestuur vir daardie take om seker te maak dat jy al die nodige insette gee vir watter uitsette jy ook al wil produseer. Nog 'n probleem wat mense met “multitasking” het, is dat ons nie kan help dat ons gedagtes afdwaal wanneer ons alledaagse take moet doen nie. So vergeet ons maklik wat ons moes gedoen het of waar ons trek met ‘n bepaalde taak. Dit vereis dan dikwels dat ons ons stappe moet herhaal om uit te vind wat ons dalk gemis het. Dit is beslis moontlik om 'n stelsel op te stel waar jy neerskryf wat jy alles doen. Maar selfs hier, hoe meer take jy probeer doen, hoe moeiliker sal dit wees om te bestuur. Die situasie word baie ingewikkeld wanneer bestuurders van jou verwag om verskeie take te doen sonder om in ag te neem die hoeveelheid tyd wat benodig word vir elke taak. As dit jou situasie is, probeer om maniere te vind om aan ander te delegeer. Miskien kan jy selfs die bestuur oortuig om aspekte van u werk aan eksterne hulpbronne uit te kontrakteer. Meer maatskappye implementeer dit omdat dit redelik koste-effektief is. Daar is 'n paar uitdagings wanneer u dit doen, maar kan jou produktiwiteit geweldig verhoog. Jou fokus sal heelwat verbeter as een taak op ‘n slag kan doen. As jy jou bestuurder kan wys dat jy sodoende werk van 'n hoër gehalte lewer, kan jy hom/haar dalk oortuig dat dit ‘n beter benadering is! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Sukses as ‘n hindernis in jou lewe Hou jou oog op die prys We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/stop-om-alles-op-een-slag-te-probeer-doen-dit-benadeel-jou-fokus

cc40

af

Dr Henriette Smith. April 2021 Teenliggaampies is proteïene wat deur selle in die liggaam geproduseer word om te veg teen patogene wat in die liggaam ingebring word. Teenliggaampies word algemeen in navorsing gebruik om intrasellulêre en ekstrasellulêre proteïene te identifiseer, te visualiseer en op te spoor. Teenliggaampies bestaan ​​uit twee swaar kettings en twee ligte kettings. Die kettings het 'n veranderlike streek, wat V genoem word, wat aan spesifieke epitope bind. Die tweede streek is die konstante streek wat C genoem word, wat in wisselwerking is met witbloedselle en ander molekules binne die immuunstelsel. Watter tipes teenliggaampies is daar? Kommersiële teenliggaampies kom gewoonlik in twee verskillende tipes voor, poliklonaal of monoklonaal. Poliklonale teenliggaampies is maklik om binne 'n laboratorium te skep. Wetenskaplikes spuit 'n dier met sekere menslike epitope van belang, versamel die dier se bloed oor 'n paar weke en fraksioneer dit om die teenliggaam van ander bloedkomponente te skei. Die gevolglike gefraktioneerde teenliggaam bevat dan al die diere se sirkulerende teenliggaampies wat spesifieke teenliggaampies bevat vir u epitoop van belang. Monoklonale teenliggaampies word op dieselfde manier geskep, maar meer arbeidsintensief. Na die dier met die epitoop waaraan die wetenskaplike belangstel ingespuit is, verwyder die wetenskaplike die bloed om die witbloedselle van die res van die bloed te skei. Die witbloedselle produseer die teenliggaampies. Die witbloedselle word dan saamgesmelt met myeloomlyne wat hybridome vorm. Met hierdie stap kan wetenskaplikes onbepaald selle produseer wat teenliggaamproduksie spesifiek vir die epitoop van belang is. Nou kan wetenskaplikes die beste kultuur oes om die effektiefste teenliggaampies te produseer. Waarvoor word teenliggaampies gebruik? Teenliggaampies word gebruik om proteïene wat deur verskillende patogene geproduseer word, te teiken. Wetenskaplikes gebruik teenliggaampies om verskeie proteïene te identifiseer, te suiwer en te teiken vir geneesmiddelontwikkeling en kliniese navorsing binne die laboratorium. Proteïen-identifikasie is die algemeenste gebruik van teenliggaampies in laboratoriums vir biologiese navorsing. Mediese patoloë gebruik teenliggaampies om proteïene te identifiseer wat met siektetoestande geassosieer word. Proteïensuiwering is 'n ander standaardmetode wat gebruik word. Teenliggaampies word gebruik om enkele proteïene uit die molekulêre sop genaamd sellysaat op te vang. Hoe stop teenliggaampies infeksie? Plasmaselle laat groot hoeveelhede teenliggaampies binne die liggaam vry om verskillende patogene te sirkuleer en te isoleer wat tot infeksie lei. Dit is belangrik omdat virusse wat die liggaam binnedring, binne die selle van die liggaam herhaal. As teenliggaampies die virus aanval, word die risiko dat jy siek word, uitgeskakel. Hierdie teenliggaampies gee ook aanleiding tot die bedreiging van witbloedselle en laat die witbloedselle toe om die virus aan te val. Sodra die witbloedselle patogene aanval, is dit heel waarskynlik dat die patogeen vernietig sal word solank die liggaam weet hoe om hierdie vreemde middels te bestry. Sal ons altyd beskerm word met teenliggaampies? Al het jou liggaam teenliggaampies wat deur jou bloed vloei, is sekere virusse en bakterieë nog nie voorheen aan mense blootgestel nie. Dit beteken dat jou liggaam dalk nie weet hoe om die dreigende patogene aan te val of selfs agterkom dat dit 'n bedreiging is nie. Jou immuunstelsel sal uiteindelik inhaal; daar is egter die risiko om siek te word, selfs met 'n goed funksionerende immuunstelsel. Dit is hier waar teenliggaampies wat deur laboratorium geskep word effektief in die liggaam ingebring kan word om onbekende virusse te beveg. Hiermee kan die immuunstelsel aanpasbaar word vir die omgewing. Waarom is dit belangrik om 'n aanpasbare immuunstelsel te hê? 'n Aanpasbare immuunstelsel is noodsaaklik in die liggaam omdat dit jou immuunstelsel in staat stel om tred te hou met verskillende virusse en bakterieë wat in die liggaam voorkom. Jou liggaam sal leer hoe om verskillende virusse en bakterieë te verdedig en te beveg. As jy later aan 'n sekere virus of bakterie blootgestel word, kan jou liggaam die siekte begin bestry en jou immuunstelsel nog sterker maak as voorheen. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Immuniteit: mites en feite We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/teenliggaampies-101

cc40

af

Bly kalm en gesentreer in tye van Corona-paniek: ongelo... Dr Henriette Smith. Mei 2020 Soos COVID-19 stadig maar seker in groot stede en klein voorstede regoor die land kom, word dit al hoe moeiliker om kalm te bly en nie paniekerig te raak nie. Die owerhede het aan ons gesê dat ons in ons huise moet bly om verspreiding te voorkom, maar dit beteken nie dat ons mal moet word binne ons en net ons aandag moet vestig op wat met die wêreld daarbuite gebeur nie. Probeer om te beperk hoeveel nuus jy kyk, veral sommige van die oordramatiese verslaggewing wat slegs angs en angs uitbrei. Kry eerstens opdaterings en feite uit betroubare bronne, en rig dan jou aandag elders. Jy kan kontak met ander mense vermy en jou hande versigtig was, maar jou vermoë om kalm te bly kom van binne. Dit beteken dat jy die nodige stappe moet neem om jou stres en angs te verminder en kalmte te bevorder terwyl die virus sy verloop neem. Ons gaan oor drie van die beste maniere gaan waarop jy kalm en gesentreerd kan bly in tye van COVID-19-paniek! So, jy is angstig en gestres as gevolg van die vinnige verspreiding van Coronavirus. As jy nog nooit in die verlede meditasie of enige bewustheidstegnieke probeer het nie, is dit die perfekte tyd om dit uit te probeer en oefening onder jou belt te kry. Volgens die Mayo Clinic kan meditasie 'n reuse-rol speel om jou te help om jou geestelike en emosionele gesondheid te handhaaf, selfs tot voordeel van aspekte van jou liggaamlike gesondheid. Hier is wat meditasie vir jou kan doen. ● Groter lewensuitkyk (positiwiteit) ● Verlaagde vlakke van angs en spanning. Die beste deel is: daar is verskillende soorte meditasie. As jy vir lang periodes kan fokus, wil jy moontlik begeleide meditasies of visualiseringstegnieke probeer. As jy meer aktief wil bly terwyl jy in kwarantyn is, kan jy joga of Pilates 'n kans gee! Vind 'n kreatiewe afsetpunt Jy sal miskien die volgende paar weke in die huis sit, maar dit beteken nie dat jy hoef te mal te raak nie. Dit sal jou gevoelens van paniek waarskynlik net verhoog in sulke moeilike tye! Dit is 'n goeie tyd om nuwe (of ou) kreatiewe stokperdjies te beproef. As jy daarop konsentreer om iets nuuts te bou of te skep, verminder jy die hoeveelheid fokus op die negatiwiteit rondom jou. Dit beteken dat kreatiwiteit 'n goeie manier is om jou te help ontspan. 'N Kreatiewe afsetpunt kan byna alles wees. Hier is 'n paar dinge wat jy moontlik wil uitprobeer (as jy die voorrade in jou huis het). ● Skilder, inkleur of teken ● Sing of speel musiekinstrumente ● Neem foto's of video's van dinge wat jy geniet ● Bou iets met dinge wat rondom die huis lê ● As jy iets lees en dan 'n opstel daaroor skryf (ja, onthou jy die Engelse klas 101?). Dit is 'n wonderlike manier om die wêreld se probleme op te los. Basies is die doel hier om 'n aktiwiteit of taak te vind wat 'n intense hoeveelheid fokus verg en jou gelukkig maak. Jy sal nie eens agterkom dat jy die afgelope uur jou gunsteling strokiesprentkarakter geteken het nie. Teruggee en ander help Dit is heeltemal natuurlik om bang te wees vir die onbekende, maar om terug te gee aan ander kan jou help om hierdie vrees eens en vir altyd aan te pak. As jy teruggee aan die gemeenskap of diegene in nood help, sal jy deernis en geluk eerder as angs en vrees versprei. Met soveel mense wat siek is of self in kwarantyn is, mag die meeste mense nie die huis verlaat nie. Hierdie individue het egter steeds behoeftes wat hulle nie nou self kan bevredig nie. Solank jy jou afstand hou en niemand aan die virus blootstel nie, kan jy kos en kruideniersware aflewer of dinge doen soos hul tuinwerk. Dit laat jou goed voel oor jouself en help ook diegene wat dit nodig het! Bel dus jou bure, plaas iets op jou Facebook blad om die behoeftiges te laat weet dat jy beskikbaar is en hoe om in kontak te kom. Jy kan dalk nie self iets doen om COVID-19 te genees of stop nie, maar daar is dinge wat jy kan doen wat jou paniek kan verminder en 'n oorweldigende gevoel van kalmte kan uitlok. Deur gebruik te maak van bewustheid, op soek te wees na 'n kreatiewe uitlaatklep en selfs terug te gee aan diegene wat dit nodig het, sal jy ook nou kalm en rustig kan bly! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Covid - 19 (Corona-virus) Vrae wat gereeld gevra word Wenke oor hoe om die beste van die huis af te werk We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/bly-kalm-en-gesentreer-in-tye-van-corona-paniek-ongelooflike-tuisaktiwiteite

cc40

af

Ontwikkel ‘n visie van wie jy graag wil wees! - Lewensv... Dr Elizma van der Smit. Februarie 2018 Skuif eerder jou fokus na die lewe wat jy graag wil hê, of na die persoon wat jy eerder wil wees. As jy graag 'n lewe wil hê soos iemand wat jy bewonder, lees na oor hoe die persoon sukses behaal het. Gebruik dit as 'n riglyn om jou te help om iets soortgelyks te kan bereik. As jy 'n positiewe beeld in jou gedagtes skep, sal dit neurale paaie (breinpaadjies) opstel om jou te help om jou doelwitte te kan bereik. Hoe meer jy hierdie geestelike beeld versterk, hoe meer paaie sal geskep word. As daar inligting beskikbaar is wat jou kan help met jou visie, gebruik dit tot jou voordeel. As jy jou visie bepaal het en die stappe wat jy glo jou sal help om daar te kom, moet jy aanhou om te visualiseer en dit in jou geestesoog te “sien”. Doen dit op 'n daaglikse basis. Jou brein sal so gewoond raak aan hierdie visie, dit sal 'n onderbewuste proses word. Dit is nie te sê dat jy nie jou plan of visie kan verander nie. Daar is dalk iets wat jy gedink het jy wou hê, maar soos jy vorder, vind jy dat dit nie meer die geval nie. Daar is niks fout met dit nie. As dit gebeur, skep 'n ander visie en beweeg weg. Jou brein sal weer paaie vorm vir hierdie nuwe visie wat jy ontwikkel. As jou visie goed is, maar jou planne wil nie werk nie, moenie bang wees om daaraan te verander nie. Planne is slegs riglyne. Hulle kan, soos nodig, verander word. Dit kan gebeur wanneer nuwe inligting na vore kom, inligting wat nie beskikbaar was toe jy die eerste keer begin het nie. Wees voorbereid vir kritiek terwyl jy hierdie nuwe visie vir jouself skep. Dit is joune en joune alleen. Mense sal dalk nie verstaan waarna jy mik nie. Hou vas aan jou oortuigings en bewys hulle verkeerd. Jou kritici is nie diegene wat met jou visie moet saamleef nie. Jy sal vind dat, wanneer jy jou doelwitte bereik, sal dieselfde kritici skielik aan jou kant wees. Hulle sal selfs daarop aanspraak maak dat hul al lankal daar was. Dit is irriterend, maar dit is hoe mense optree. Moenie toelaat dat dit jou ontstel nie, maar gaan voort met jou visie en laat hulle dink wat hulle wil. As jy belangstel daarin om so ‘n visie vir jouself te skep, kyk gerus na die volgende boeke en gratis kursusse net vir jou! Kliek op prentjie van die boek vir die skakel. Udemy: Make your life happier and better. Kliek op die prentjie hieronder vir die skakel. Udemy: Selftransformation. Kliek op die prentjie hieronder vir die skakel. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. TOP WENKE OOR HOE OM TELEURSTELLING TE HANTEER WENKE OOR HOE OM WEER MOED TE SKEP We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ontwikkel-n-visie-van-wie-jy-graag-wil-wees

cc40

af

Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 Hou gerus die volgende ingedagte: Dit neem twee mense om ‘n slegte verhouding te skep en een persoon kan nie alleen daarvoor blameer word nie. Navorsing toon dat hierdie probleme ontstaan omdat twee vroue baklei vir mag en posisie. Hoe hanteer ek die saak: Aanvaar verantwoordelikheid om die verhouding te verbeter van jou kant af.  Vra uit oor hoe jy dinge kan beter maak, sonder om te kla of ‘n lesing oor haar gedrag te gee.  Fokus op wat jy kan doen. Hou ingedagte dat jou skoondogter nie net ‘n verlengstuk van jou seun is met dieselfde gevoelens, gedagtes en siening nie.  Sy is haar eie persoon met ‘n onafhanklike lewe – moenie verwag dat sy dinge moet doen soos jou seun dit altyd gedoen het nie. Alhoewel  jy dink dat jou seun naby aan perfek is en dat die skoondogter die vlieg in die salf is, onthou dat sy jou seun se keuse vir ‘n maat is.  Hoe meer jy rebelleer hierteen, hoe moeiliker word dit.  Jou seun is ‘n volwasse man wat sy eie besluite neem – insluitende besluite wat nie jou goedkeuring wegdra nie.  Moenie net glo dat jou skoondogter jou man “ompraat of dwing” om nie by die familie te kuier of om sundae-etes te mis nie – hy is ook in staat om sy eie keuses te maak! Wend ‘n daardwerklike poging aan om jou skoondogter te probeer waardeer.  Maak ‘n lys van dinge waarvan jou hou – al is dit net aanvanklik haar lekker sjokolade koek.  Dit sal moeilik wees in die begin, maar dwing jouself om ‘n ander, meer gebalanseerde perspektief te ontwikkel. Moet asseblief nie net by jou skoondogter “inval” nie, ongeag hoe goed jou bedoelings is.  Bel eers en hou dit kort.  Jy sal meer welkom wees as jy hul privaatheid respekteer en hul soos volwassenes behandel. Gee haar spasie as ‘n nuwe ma.  Sy sal natuurlik meer gemaklik by haar eie ma voel en moenie eers met haar ma probeer kompeteer nie. Sy kan dalk voel dat, weens jou goedbedoelde betrokkenheid, sy nie kans kry om self haar voete met babatjie en pappa te vind nie.  Moenie sleg voel as sy nie jou raad wil hê nie, sy is waarskynlik hormonaal, oorbeskermend en wil bitter graag haar baba grootmaak op haar eie manier, foute en al. Bied jou hulp aan op enige manie wat sy nodig het, nie soos jy graag jou hulp sou wou aanbied nie. Respekteer al haar reëls, al is dit “onnodig” volgens jou – soos geen lekkergoed of vaste slaaptye ens.  As jy die reëls verontagsaam en doen soos jy goeddink, sal sy dit as bitter disrespekvol beleef asook ‘n verwysing van hoe jy haar as ma beleef.  Sy het redes vir haar reëls. Hanteer jou skoondogter soos ‘n volwassene.  En as volwassene het sy die reg om met jou te verskil en is sy ook nie ‘n ondergeskikte in haar huwelik nie. Dink voordat jy praat en wees baie versigtig met wie jy haar bespreek aangesien dit ontsaglike skade kan veroorsaak.  Moet haar ook nie voor ander mense aanspreek nie. Aanvaar dat jy nie meer die matriarg in die familie is nie en dat jou skoondogter nou die vroulike hoof van jou seun se familie is.  As hy gedruk word, sal hy sy vrou se part kies bo joune aangesien sy nou sy nr 1 prioriteit behoort te wees.  Dit beteken glad nie dat hy nie meer lief is vir jou of dat jy opsy geskuif word nie, dit beteken wel dat hy ‘n goeie man vir sy vrou is (net soos jy hom grootgemaak het om te wees).  Sodra jou seun getroud is moet jy terugstaan en ‘n ander rol inneem. Maak seker jy fokus ook op jou eie lewe.  Raak betrokke by bedrywighede waarvoor jy nooit kans gehad het terwyl jy jou kinders grootgemaak het nie.  Jy verdien om jouself gelukkig te maak. Glo dit of nie, jou skoondogter wil bitter graag jou liefde en respek hê.  En dit is waarskynlik hoekom jul verhouding gespanne voorkom – sy beleef jou dalk as iemand wat haar nie goedkeur nie. Nota aan die skoondogter Moenie kompeteer met skoonma nie.  Onthou dat jou man twee rolle speel – naamlik ‘n man vir sy vrou asook ‘n seun vir sy ma.  Hy is lief vir beide en vedien dit ook.  Maak nie saak hoe hard jy probeer nie – jy kan nie kompeteer vir die rol tussen ma en seun nie.  Jou rol is om ‘n vrou vir hom te wees en nie ‘n ma nie. Wees jy die eerste om die ys te breek en probeer om jou skoonma te bevriend. Toon respek.  Maak nie saak hoe modern ons gedagtes en lewensbeskouing is nie, respek vir ouer mense sal nooit verander nie.  Om na hul raad te luister en hul “geskenke” te aanvaar sal altyd waarde dra.  Respekteer ook die rol wat sy speel in die ma-en-seun verhouding en, al word sy nooit jou vriendin nie, verdien sy respek vir die feit dat sy jou seun se ma is.  Jy het op haar seun verlief geraak, met ander woorde sy moes iets reggedoen het! Wees jouself.  Jou verhouding met jou skoonouers moet vir ‘n leeftyd hou en daarom help dit nie om iemand anders te probeer wees nie. Alhoewel jul nie dieselfde idees het nie, weet dat sy opreg belangstel  in jou kinders en ook net die beste vir hulle wil hê.  Oumas het so ‘n groot behoefte om deur hul kleinkinders liefgehê te word en dit is ‘n baie spesiale tyd in hul lewe – iets waarna hul ongelooflik uitsien. Onthou dat jy ook eendag ‘n skoonma gaan wees en hoe sal jy graag hanteer wil word?  Hoe moeilik sal dit nie vir jou wees om jou seun of dogter “optegee” en dan nie respekteer te word nie? Probeer die beste van haar dink en fokus op die dinge wat sy goed doen.  Wys dat jy dit waardeer en moet glad nie negatief van haar praat voor jou kinders nie. Probeer meer begrip ontwikkel deur jouself in haar skoene te sit.  Vind ook uit hoe sy graag wil help en betrokke wees en moenie aanvaar dat synoodwendig betrokke wil wees op die wyse wat jy graag wil hê sy moet nie.  Sy wil dalk nie vir boeta smiddae oppas nie omdat sy ‘n lewe van haar eie ook het.  Onthou ook dat ouma nie ‘n gratis kinderoppaster is nie – vergoed haar voldoende. Wees proaktief.  Die meeste skoonmoeders wil betrokke voel, maar nie “gebruik” nie.  Hou haar op hoogte van hul ontwikkeling en prestasies.  Stuur foto’s en prentjies en nooi haar uit vir skoolkonserte en spesiale geleenthede.  Laat hul toe om tyd alleen met ouma en oupa te spandeer.  Dit is die enigste manier waarop diepgaande verhoudings kan ontwikkel. Vra ook maar gerus haar raad.  Sy het hard geleer in die skool van die lewe en kan dalk waardevolle inligting hê.  Jy hoef nie noodwendig haar raad te neem nie, maar dit is baie lekker om soms vir raad gevra te word! Moenie met haar baklei oor alles nie, maar dis belangrik om by jou standpunt te staan as jy baie sterk voel oor ‘n seker saak. Wanneer jy nie hou van wat sy doen nie (bv lekkergoed voor ete), wees ferm en duidelik.  Byvoorbeeld “ek keur lekkergoed voor ete glad nie goed nie, maar na ete kan hul gerus ‘n lekker kry”. As jy ongelukkig is oor jou skoonma, moenie dit stil-stil ophoop in jou hart en met jou man daaroor baklei nie.  Kies eerder om iets te laat gaan wat nie jou enegie en huwelik die moeite werd is nie.  Indien jy iets nie kan laat gaan nie – verduidelik ferm maar sag hoe haar dade en optrede jou laat voel.  Jy hoef verseker nie aan al hul eise en verwagtinge te voldoen nie en stel duidelike grense.  Moenie verwag dat jou man hierdie grense moet stel nie – dis jou grense.  Dis egter baie belangrik vir die man om bewus te wees van die feit dat jou vrou nou jou eerste prioriteit is. Moenie die verwagting koester dat sy jou dieselfde as haar seun moet behandel nie.  Sy gaan nie so geinteresseerd in jou werk en belangstellings wees soos wat sy in haar seun is nie.  Haar seun sal altyd eerste kom vir haar. Probeer om nie ‘n te dun vel hê en vinnig wees om haar opmerkings en gedrag persoonlik op te neem nie.  Haar intensie in waarskynlik nie om jou seer te maak nie. Hou aan vergewe en onthou om “jammer” te sê.  Onthou dat julle aan dieselfde kant is – en dat die kinders nie wapens is nie.  Jul mag verskillende opinies en metodes hê, maar eintlik wil jul bloot dieselfde uitkoms hê – vir jou man om liefgehê te word en vir die kinders om die beste kans in die lewe te hê. Spreek konstant dankbaarheid en waardering uit.  Ons wil maar almal belangrik en gewaardeerd voel. Vriendelikheid en respek is ‘n noodsaaklikheid, nie ‘n “nice to have” nie. Laat vaar jou verwagtinge van hoe dinge “behoort te wees”. Onthou die hart is groot, daar is genoeg plek vir almal! Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om konflik by die werk te hanteer Hoe hou ek op om alles uit te stel? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/probleme-met-die-skoondogter-skoonma

cc40

af

10 oggend mikrogewoontes om jou dag te bevorder Dr Retha Jansen van Rensburg Nie almal is inderdaad 'n oggendmens nie. Dit is meer as gevolg van ingesteldheid as enige ander faktor. Dikwels hoor jy mense sê: 'Ek is nie 'n oggendmens nie', en dan sal hulle oor iets grom net om hul punt te bewys. Dit is 'n gewoonte wat moet verander word, en dit kan met mikrogewoontes begin word. Selfs as jy 'n oggendpersoon is, kan jy steeds waardevolle wenke kry deur die volgende mikrogewoontes te lees. 1. Die eerste mikrogewoonte wat jy kan doen, is om die tyd wat jy wakker word te verander. Begin 30 tot 45 minute vroeër opstaan. Gebruik hierdie tyd om aan jou positiewe geestelike welstand te werk. In die hedendaagse wêreld moet jy waak teen spanning, depressie en lusteloosheid. Om op hierdie tyd op te staan, is vir jou wonderlik, veral as jy die eerste een word wat in die huis wakker word. Dit beteken dat jy rustige tyd het vir visualisering, meditasie, joernaal of joga. 2. Begin die dag met 'n paar strekke in die bed om heeltemal wakker te word. Lig jou knieë op en draai jou heupe van kant tot kant en gryp dan jou knie en trek dit na jou bors. Herhaal dit met die ander been. Nou kan jy vinnig visualiseer hoe jy hierdie dag wil laat ontwikkel. Sien jouself die dinge doen wat jou gelukkig en suksesvol sal maak. 3. Nadat jy 'n vinnige visualisering gedoen het, gaan na 'n vinnige meditasie van vyf tot tien minute. 'n Meditasie oor dankbaarheid sal jou dag perfek instel. Mediteer hoe wonderlik dit is om wakker te word en nog 'n kans te kry om jou doel in die lewe te vervul. 4. Maak jou bed op, soldaat. 'n Studie is gedoen waarin blyk dat die opmaak van jou bed voordat jy êrens heen gaan, jou 'n gevoel van trots gee. Jy kyk na die bed, netjies opgemaak met 'n hoek wat omgevou is, en jy dink aan dat jy jou eerste taak van die dag voltooi het. Sodra jy die dag deurgaan, meer take voltooi en 'n wonderlike dag beleef, sal jou gemaklike bed op jou wag om in te spring. 5. Om gereed te wees vir werk beteken dat jy 'n bietjie tyd in die badkamer deurbring met of jou grimering of ‘n vinnige skeer. As jy 'n "Ek is lief vir my" -roetine doen, moet jy'n paar minute neem om jou gesig te masseer en na die wonderlike mens in die spieël te kyk. Daarna kan jy 'n spesifieke parfuum kies om te dra of jou tyd spandeer om jou hare soos 'n miljoen dollar te laat lyk. 6. Aangesien jy in die badkamer is, word dit aanbeveel om 'n 2de selfoonlaaier op die rak te hê. Baie mense word wakker, kyk na hul boodskappe en storm dan by die deur uit. Later besef hulle aan dat hulle vergeet het om hul foon te laai, wat hulle in 'n negatiewe bui plaas. 7. Om die eerste ding in die oggend ou selfoon boodskappe na te gaan is nie ‘n goeie ding nie. Laat vaar die gewoonte en die twintig minute nuus kyk terwyl jy ontbyt eet. Berei eerder 'n gesonde ontbyt voor en sit aan tafel. Hou 'n kreatiewe notaboek byderhand, en neem die tyd om jou gedagtes te laat vloei. Terwyl jy eet, sal jou gedagtes met nuwe idees vorendag kom, jou drome wat jy gehad het, uitbrei en jou in staat stel om te werk om slegte buie wat in jou brein gekruip het, uit die weg te ruim. 8. Neem vyf minute om te dink aan hoe jy vandag iemand kan liefhê. Dit kan wees om 'n "Ek is lief vir jou" -kaart aan jou slapende eggenoot te skryf, of 'n ander pad werk toe te neem en vir die mense by die brandweerhuis, ouetehuis, kinders wat by die bushalte afgelaai word, te waai of aan daardie hawelose persoon buite jou werkplek 'n 'n paar minute van jou dag te gee. 9. Ken jou geld. Dit beteken dat jy elke oomblik 'n paar oomblikke neem om te kyk waar jy vandag geld kan bespaar of 'n paar ekstra sente kan verdien. Doen 'n vinnige skandering van enige inkomende rekeninge en maak seker dat jy nie te veel betaal nie. Suksesvolle mense hou elke dag trek van wat in en uit hul sakke gaan. 10. Doen vyf minute asemhalingsroetine wat jy gekies het. Daar is 'n aantal maniere om asemhalingswerk te doen, van joga tot vegkuns. Asem werk help om stres of angs wat jy voel, te beheer. Die regte suurstof in jou liggaam help al die selle, en die rekenaar tussen jou ore werk op 'n uiters doeltreffende vlak. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om Groot Doelwitte Te Bereik Begin Met Klein Gewoontes 12 Klein gewoontes wat jou liggaamlike en geestelike... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/10-oggend-mikrogewoontes-om-jou-dag-te-bevorder

cc40

af

Die kuns om nee te sê Deel 2: Hoe om nee te sê sonder o... Hoe om nee te sê sonder om jou brûe te verbrand Dr H Smith Augustus 2019 Om 'nee' te sê is een van die moeilikste dinge in die wêreld om te doen. Hoekom? Alhoewel daar altyd kommer oor 'n moontlike konflik is, het die mees kommerwekkende aspek van 'nee' meer te doen met die vrees dat ons ons brûe verbrand. En met goeie rede, jy wil of moet dalk weer met die persoon werk. Mense beweeg gedurig binne maatskappye, en die medewerker wat jy vandag te na kom, kan môre jou bestuurder wees. Wat kan jy dus doen om 'n goeie verhouding te handhaaf, terwyl jy steeds jou eie behoeftes beskerm? 1. “Ek het nie nou tyd nie.”Die eerste stap om 'nee' te sê, is om te verstaan ​​dat jou tyd waarde het. Om 'nee' te sê omdat jy te besig is, is eerlik en iets wat almal verstaan. 2. Wat is vir jou belangrik? Wees In staat wees om jou prioriteite te stel - en daarby te staan. “Ek is nie Saterdag beskikbaar nie, dit is my tyd met die kinders”, laat ander weet dat sommige dinge belangriker is - soos dit hoort. 3. Oefen.Sommige mense gaan net aanhoudend wees. Dit is nie nodig om kwaad te word nie, hou aan om 'nee' te sê elke keer as hulle vra. Hulle sal die boodskap kry, en solank as wat jy jou humeur beteul, is daar geen kwade gevoelens nie. 4. Geen verskoning is nodig nie. As jy om verskoning vra, verswak jy jou posisie. Om jou 'nee' ferm te hou, lps die verskoning. 5. Definieer jou 'gaaf' weer!In die verlede het jy miskien 'ja' vir alles gesê om almal gelukkig te hou. Dit is nou die tyd om almal (insluitend jouself) weer op te lei dat die 'nee' sê jou nie van die 'gawe' lys verwyder nie. Jy voeg net die vermoë om ferm en vol selfvertroue te wees by jou repertoire. 6. Ja, jy kan 'nee' vir jou baas sê.Soms vergeet selfs jou baas net hoe besig jy is. 'n Sagte herinnering dat jy al baie werk op jou lys het, sal op 'n paar maniere eindig - dit kan jou help om te her-prioritiseer oor al die werk wat jy het, of hulle kan die projek aan iemand anders gee of dit vir jou bêre om later te doen. 7. Keer voortydig. Soms kan jy sien dat die versoek van 'n kilometer af kom. 'n Vinnige verklaring soos: "Haai, net om jou te laat weet dat ek op 'n sperdatum werk en nie nou iets nuuts kan aanpak nie" wat op die korrekte tyd gesê word, kan keer dat iemand jou nie vra nie. 8. “Laat my daaroor nadink.”Hierdie antwoord gee jou tyd om jou skedule te en watter verbintenisse jy reeds het te heroorweeg. Jy kan sien of jy tyd het vir iets nuuts of nie. Die persoon wat dit vra, hou hiervan, want dit wys dat jy hulle versoek ernstig oorweeg. 9. Miskien 'n ander keer. Dit kan wees dat wat nou nie werk nie, later sou werk. Sê 'nee', maar met 'n voorstel, soos: "Ek het nie nou tyd nie, maar as ons dit volgende week kan doen, is ek in." 10. “Terwyl ek van die idee hou, is dit net nie ek nie.”Om die ander persoon te laat weet dat jy die probleem is en nie hulle of die werk nie, help om die houe te versag. Hulle sal waarskynlik ook die eerlikheid waardeer. 'n Saggeaarde' nee ' wat goed bewoord is gaan 'n lang pad om die verhouding met die ander individu oop te hou. Onthou om hierdie wenke te volg, en jy hoef nooit weer bang te wees om 'nee' te sê nie! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die kuns om nee te sê Deel 1: 5 redes waarom dit moeilik... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-kuns-om-nee-te-se-deel-2-hoe-om-nee-te-se-sonder-om-jou-brue-te-verbrand

cc40

af

Hoe om te weet of jou stres chronies of akuut is - Werk... Dr Henriette Smith. November 2020 Die meeste mense maak die verkeerde aanname dat alle stres dieselfde is, terwyl daar eintlik iets soos slegte stres en goeie stres is. Die stresreaksie in 'n oerreaksie wat ons oorlewing verseker het, maar in die hedendaagse wêreld benodig ons hierdie reaksie nie soveel, indien ooit nie. In plaas daarvan is ons reaksie op stres oorskry deur laat te wees vir werk, of sosiale vervreemding ervaar. Alhoewel dit op sigself ernstig is, waarborg hulle nie 'n massiewe vrystelling van streshormoon nie, maar is dit nog erger as dit chronies word. Daar is wel maniere om vas te stel of jou stres chronies of akuut van aard is, aangesien daar duidelike verskille in hul manifestasies is. Soek die volgende: Jy ly aan slapeloosheid Korttermynstres het nie 'n blywende uitwerking op die liggaam nie, alhoewel adrenalien een van die streshormone van die liggaam is. Adrenalien is die hormoon wat ons in 'n hoë rat skop, sodat ons kan 'veg of vlug'. Dit maak ons ​​waaksaam, verhoog die hartslag en asemhaling en skakel die begeerte na slaap uit. As dit chronies raak, word adrenaline egter 24 uur vrygestel, wat jou slaapvermoë benadeel. As jy baie nagte agter mekaar nie kan slaap nie, is chroniese spanning aan die werk. Swak konsentrasie en onvermoë om doeltreffend te werk Stres herskakel die manier waarop die brein werk om dit meer emosioneel te laat reageer. Jy sal dus veranderinge vind wat plaasvind wat die areas van die brein verminder wat verantwoordelik is vir leer en geheue, en verhoogde breinareas van die dele wat emosionele reaksies beheer. As iemand jou dus 'n taak by die werk toewys, kan jy kies om te huil as jy nie die sperdatum kan haal nie, of jy kan kwaad maak omdat jy oorwerk voel. Dit is nie ideaal nie en dui op chroniese stres. Gebrek aan belangstelling in seks Chroniese stres onderdruk testosteroonvlakke en veroorsaak negatiewe veranderinge in die bloedvate wat die bloedvloei benadeel. Die gevolg is 'n verlies aan belangstelling in seks, of selfs wanneer die begeerte ontstaan, die onvermoë om 'n ereksie te bereik of te handhaaf. By vroue manifesteer dit hoofsaaklik as onderdrukte libido, maar beïnvloed dit ook die vrugbaarheid in beide geslagte. Onvermoë om vreugde te voel Die gevolge van chroniese stres is verreikend en kan ook die vlakke van die neuro-oordragstowwe dopamien en serotonien beïnvloed. Meer spesifiek daal dit hul vlakke, wat weer motivering en dryfkrag belemmer, en kan depressie veroorsaak as gevolg van verminderde brein serotonien. Serotonien is 'n belangrike neurotransmitter wat gemoed en welstand moduleer, terwyl dopamien ons gedrewe hou. Wanneer albei hierdie chemikalieë in die brein verminder word, is die gevolg 'n algemene verlies aan doel, en 'n 'so what' houding. Dit het ook verreikende gevolge vir die familie van diegene wat geraak word. Veranderinge in houding en temperament Alhoewel veranderinge in houding en gemoedstoestande as gevolg van chroniese stres aan slaaptekort toegeskryf kan word, is dit bekend dat kortisol self ook hierdie veranderinge veroorsaak. Soos reeds genoem, verander kortisol die breingebiede wat logiese denke beheer en beklemtoon emosionele reaksies. Individue word toenemend geneig om uitbarstings van woede “tantrums” te vertoon, of tree net op 'n manier wat nie bevorderlik is vir die bevordering van gesonde verhoudings nie. Dit is noodsaaklik dat jy stres so vinnig as moontlik menslik onder beheer kry. Beplan 'n mini-vakansie, neem 'n paar dae af by werk en probeer net slaap. Die tekens van chroniese spanning vind geleidelik plaas en moet maklik in die vroeë stadiums beheer word. Moenie toelaat dat jou akute reaksie op stres 'n baie erger dier word nie - ontspanning is die sleutel! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Is Negatiewe Selfspraak besig om jou selfbeeld te vernietig? Vyf Stappe om te Volg om Gemotiveerd te Voel We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-te-weet-of-jou-stres-chronies-of-akuut-is

cc40

af

Dr Henriette Smith November 2017 As jy heeltemal eerlik sou wees, sou jy sê dat jy regtig van jouself hou? Of doen jy voortdurend “makeovers” op jou voorkoms, persoonlikheid en vermoëns? As jy in die spieël kyk, sien jy onvolmaakthede in jou vel en hare en wens jy kan hulle laat weggaan? Voel jy op dieselfde manier oor jou persoonlikheid? Elke keer as jy bekommerd is in plaas van om te ontspan voor 'n sosiale gebeurtenis, wil jy jouself skop omdat jy so angstig is? Dit is heeltemal te maklik om 'n geestelike makeover-fanatikus te word, veral wanneer realiteitstelevisie programme dit met aan alles van mode tot behuising doen. Jy kan tot die punt kom waar jy jouself nie sien soos jy werklik is nie, maar net soos jy wens jy kan wees. Om Ophelia uit Hamlet te parafraseer, wat gesê het: "Ons weet wat ons is en ons wens ons was nie so nie." Die basis vir 'n positiewe gevoel van selfbeeld is dat jy jouself aanvaar soos jy is, nie soos jy dalk “kon” wees nie. Dit beteken nie dat jy nooit selfkrities is nie of dat jy nooit moet verander nie, maar dat jy kan lewe daarmee om nie perfek te wees nie en met jou eie benadering om jouself 'n bietjie minder so te maak. Verrassend genoeg kan jou selfbeeld baie verskil van hoe die wêreld jou sien. Sommige mense wat uiterlik lyk asof hulle alles het(intelligensie, voorkoms, persoonlike en finansiële sukses) kan 'n slegte selfbeeld hê. Omgekeerd kan ander wat 'n baie moeilike lewe en veelvuldige swaarkry gehad het, ook 'n baie positiewe selfbeeld hê. Die idee van self-aanvaarding is besig om in die sielkundige literatuur te ontwikkel as 'n belangrike bydraer tot positiewe geestestoestande soos gemoedsrus, groter selfkennis en die vermoë om met ander te empatiseer.Trouens, sielkundiges wat uit verskeie uitsigpunte skryf, bespreek die belangrikheid daarvan om jouself te kan sien sonder om onnodige angs te voel oor hoe jy dalk nie jou onrealistiese ideale van self kan bereik nie. Sielkundiges vertaal vandag hierdie teorieë in maatstawwe van self-aanvaarding wat dit moontlik maak om te sien hoe hard jy geneig is om jouself te oordeel. 'n Groeiende stel navorsing, insluitend nuwe studies deur Berkeley se Juliana Breines en Serena Chen, stel voor dat self-omgee, eerder as selfbeeld, die sleutel kan wees om jou ware potensiaal vir sukses te ontsluit. Nou weet ek dat sommige van julle reeds skepties is oor 'n term soos "self-omgee" Maar dit is 'n wetenskaplike, data-gedrewe argument - nie goed-voel poppsigologie nie. So hou vir ‘n oomblik ‘n oop gemoed daaroor. Self-omgee is 'n bereidwilligheid om na jou eie foute en tekortkominge te kyk, met vriendelikheid en begrip. Dit omhels die feit dat dit inderdaad menslik is om foute te maak. As jy vir jouself omgee is as daar moeilikheid is, oordeel jy nie jouself te hard nie, en voel nie die behoefte om defensief te fokus op al jou wonderlike eienskappe om jou ego te beskerm nie. Dit is nie verbasend dat self-omgee, soos baie studies toon, lei tot hoër vlakke van persoonlike welsyn, optimisme en geluk, en tot minder angs en depressie. Maar wat van prestasie? Self-omgee kan goed voel, maar is dit nie die mense wat harder op hulself is, wat gedryf word om altyd die beste te wees, wat uiteindelik meer geneig sal wees om te slaag nie? Om dit te beantwoord, is dit belangrik om te verstaan ​​wat self-omgee nie is nie. Terwyl die gees van self-omgee in ‘n sekere mate vasgevang word in uitdrukkings, soos om jouself 'n breek te gee en jouself 'n bietjie spasie te gun, is dit beslis nie dieselfde as om jouself nie verantwoordelik te hou nie. Jy kan vir jouself omgee terwyl jy steeds verantwoordelikheid vir jou prestasie aanvaar. En jy kan vir jouself omgee terwyl jy streef na die mees uitdagende doelwitte. Die verskil lê nie in waar jy wil eindig nie, maar in hoe jy dink oor die op en af ​​van jou reis. Om die waarheid te sê, as jy vir jouself omgee, stel nuwe navorsing voor dat jy meer waarskynlik uiteindelik by jou bestemming sal aankom. In hul studies het Brienes en Chen die deelnemers gevra om op 'n terugslag met óf 'n self-omgee of ‘n selfbeeld benadering te reageer. Byvoorbeeld, wanneer gevra word om na te dink oor 'n persoonlike swakheid, is sommige gevra om te "verbeel dat jy uit 'n medelydende en begripsperspektief met jouself praat oor hierdie swakheid. Wat sal jy sê?" Ander is gevra om eerder te fokus op die bevordering van hul selfbeeld: "Stel jou voor dat jy met jouself praat oor hierdie swakheid vanuit 'n perspektief om jou positiewe eienskappe te bevestig. Wat sal jy sê?" Mense wat self-omgee ervaar het, was meer geneig om hul swakhede as veranderlik te sien. Self-omgee - ver van om hulleself te verskoon vir hulle swakhede - het eintlik hul motivering verbeter om te verbeter en dieselfde fout in die toekoms weer te vermy. Hierdie verhoogde motivering lei tot aantoonbaar beter prestasie. Byvoorbeeld, in een studie het hulle deelnemers wat 'n aanvanklike toets gedruip het, 'n tweede kans gegee om hul tellings te verbeter. Diegene wat 'n self-ongee siening van hul vroeëre mislukking geneem het, het 25 persent langer gestudeer en het op 'n tweede toets hoër behaal as deelnemers wat daarop gemik was om hul selfbeeld te versterk. Waarom is self-omgee so kragtig? In groot mate, omdat dit nie-evaluatief is - met ander woorde, jou ego is effektief uit die prentjie - jy kan jou foute konfronteer. Jy kan 'n realistiese sin van jou vermoëns en jou dade kry, en uitvind wat volgende keer anders gedoen moet word. As jou fokus eerder op die beskerming van jou selfbeeld is, kan jy nie bekostig om regtig eerlik na jouself te kyk nie. Jy kan nie die behoefte aan verbetering erken nie, want dit beteken om swakpunte en tekortkominge te erken - bedreigings vir selfbeeld wat gevoelens van angs en depressie veroorsaak. Hoe kan jy leer hoe om dinge reg te doen wanneer dit jou doodmaak om te erken - selfs vir jouself - dat jy hulle verkeerd gedoen het? Hier is 'n onvermydelike waarheid: jy gaan opskroef. Almal - insluitend baie suksesvolle mense - maak baie foute.Die sleutel tot sukses is, soos almal weet, om uit daardie foute te leer en voort te beweeg. Maar nie almal weet hoe nie. Self-omgee is die manier waarop jy gesoek het. So asseblief, gee jouself 'n breek. Kom ons ondersoek nou tien maniere om van jouself te hou eerder as 'n om ‘n selfkritikus te wees: Moenie bang wees om jou mislukkings konfronteer nie. Die Boyraz en Waits studie het getoon dat die vermoë om te dink oor jou swakhede jou nie veroordeel na 'n lewe van self-haat nie. Staan terug en geniet jou prestasies. Wanneer jy iets goed gedoen het, moenie bang wees om te erken dat jy daarin geslaag het nie. Dit hoef nie iets aardskuddend te wees nie: As jy 'n goeie maaltyd gekook het, eet dit met plesier en laat enige komplimente van diegene vir wie jy gekook het insink. Leer om te kyk na die dinge waarvan jy hou van jouself in die spieël. Natuurlik, jou grimering is nie perfek nie en daai uitslag op jou ken laat dit 'n bietjie rooi lyk. Maar wat van die goeie werk wat jy op jou hare gedoen het? As alles anders misluk, vind 'n spieël met beter beligting as die blink buisligte in jou kantoor. Gaan op 'n afspraak met jouself. Op die afspraak, spandeer tyd alleen gewy ddaraan om te dink oor jou ervarings: Geniet 'n fliek of konsert, of 'n ete by jou gunsteling restaurant terwyl jy tyd spandeer om te besin oor wat aangaan rondom jou. Jy kan selfs vir jou eie grappies lag. Streef daarna om 'n beter mens te wees, maar moenie verwag dat veranderinge alles op een slag gebeur nie. Jy mag dalk kan heeltemal ontevrede wees met jou gewig en vies wees dat die kilogramme nie vinniger wegsmelt nie. Gee jouself 'n realistiese tydlyn en meet jouself teen kleiner, haalbare doelwitte. Spandeer 'n naweek, dag of aand sonder om bekommerd te wees oor hoe jy lyk. Probeer 'n grimeerlose Sondag of 'n vuil t-hemp Dinsdagaand. Sien hoe dit is soos om jouself te wees sonder om bekommerd te wees om enigiemand anders te beïndruk. Dink oor die verlede, maar moenie jou laat oorweldig deur berou nie. Jy wil graag iets hê wat die klok kan terugdraai sodat jy nie daardie woorde wat seermaak aan jou vriend gesê het nie. Sodra jy daardie woorde het geuiter, egter,  kan jy hulle nie herroep nie. Jy het egter  dalk iets nuttigs oor jouself in die proses geleer en kan beslis alles doen om verskoning te vra. Verstaan dat niemand volmaak is nie. Wanneer jy in 'n lae self-aanvaarding fase is, glo jy dat almal beter is as jy.Dit is moontlik dat ander beter is as jy op sekere maniere, maar dit beteken nie jy is 'n minderwaardige person nie. In plaas daarvan om jouself negatief te vergelyk, aanvaar die feit en kyk of jy daaruit kan leer. Geniet jou persoonlikheid, swakhede en al. So jy is 'n bietjie te noukeurig en wil hê alles moet perfek wees. Wanneer dinge nie uitwerk soos jy wil nie en jy begin om op jou swakhede te konsentreer, stop en doen 'n “reality check”. Die feit dat jy koffie gestort het op jou splinternuwe tafeldoek- OK, miskien is jy 'n bietjie lomp, maar dit beteken nie jy is waardeloos nie. Hou "die meeste" van jouself as wat jy kan. Jy mag dalk nie 100% self-bevrediging bereik nie, maar miskien kan jy tot 75 of 80% kom. In die maatstaf van selfaanvaarding wat die Louisiana Tech-span gebruik het, het hoë tellings beteken jy sê jy is tevrede met "die meeste" van jou persoonlikheidseienskappe. 5 stappe na versorgende selfvertroue Vermy generiese positiewe bekragtigings(affirmations). Positiewe bekragtigings is soos leë kalorieë. Jy kan vir jouself sê jy is 'n wonderlik, maar as jy dit nie regtig glo nie, sal jou gedagtes die bekragtiging verwerp en maak dat jy erger as 'n gevolg voel. Bekragtigings werk net wanneer hulle binne die omvang van geloofwaardigheid val, en vir mense met 'n lae selfbeeld, doen hulle gewoonlik nie. Identifiseer gebiede van outentieke krag of bevoegdheid. Om jou selfbeeld  te begin  bou, het jy nodig om te bepaal waarin jy  goed is, wat jy goed doen, of wat jy doen wat ander mense waardeer. Dit kan iets klein, 'n enkele klein stap in die regte rigting wees, maar dit moet iets wees. Demonstreer vermoë. Sodra jy 'n area waarin jy sterk is geïdentifiseer het, vind maniere om dit te demonstreer. As jy 'n goeie rugby speller is, sluit aan by ‘n rugby klub. As jy 'n goeie skrywer is, plaas 'n opstel op 'n blog. As jy 'n goeie beplanner is, organiseer die familie reünie. Raak betrokke by die dinge wat jy goed doen. Leer om positiewe terugvoer te duld. Wanneer ons selfbeeld laag is, word ons bestand teen komplimente.  Werk daaraan om komplimente grasieus te aanvaar ('n eenvoudige "dankie" is voldoende). So moeilik as wat dit mag voel om dit te doen, veral aanvanklikdie vermoë om komplimente te ontvang is baie belangrik vir diegene op soek daarna om hul selfbeeld te voed. Bekragtig jouself. Sodra jy  jou vermoë bewys het, laat jouself toe om goed, trots, tevrede met jouself voel. Self-bekragtigings is spesifiek vervaardigde positiewe boodskappe wat ons onsself kan gee op grond van ons ware sterk punte (bv. Ek is 'n fantastiese kok). Besef dit is nie arrogant om trots te wees op die dinge wat jy regtig goed in is nie, want wanneer jou selfbeeld lag is, help elke greintjie van emosionele voeding om te voel. Selfbeeld word nie aangevuur deur hoop -"Ek sal enige dag nou sukses behaal" -  of valse oortuigings - "Ek isdie grootste” nie. Dit word aangevuur deur outentieke ervarings van bevoegdheid en vermoë, en welverdiende terugvoer As diegene ontbreek in jou lewe, neem aksie om dit in jou daaglikse ervaring te bring deur jou vaardighede te bewys en jouself oop te maak vir positiewe terugvoer (van jouself sowel as uit ander) sodra jy dit doen. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/selfbeeld

cc40

af

HOE OM MEDITERING TE GEBRUIK OM GEMOTIVEERD TE WORD EN ... Dr Henriette Smith MBChB (Pret), Dip Obst (SA), MMed (Psych) (Pret) Die kuns van meditasie word al lank deur mense regoor die wêreld ingespan om hul siele te verlig, hul denke te verhelder en hul persepsie oor die wêreld te verander. Jy kan dit ook op jouself toepas. Meditasie is ‘n manier om innerlike vrede te vind. Daardie vrede kom dan voor in die vorm van ‘n meer verligte en positiewer ingesteldheid. Daar is baie maniere om te mediteer. Om te leer hoe om te mediteer, kan 'n uitstekende motiveringsinstrument wees wat die hele tyd handig te pas kom. Wanneer jy gestres voel, neem die tyd om na die stilte te luister, ignoreer alle ander geluide behalwe jou eie asemhaling, jou eie hartklop - jou gedagtes sal begin oopmaak vir nuwe idees en jou na plekke neem waar jy nog nooit vantevore was nie. Wees alleen in ‘n rustige omgewing Die beste plekke om te mediteer, is plekke met 'n rustige omgewing sonder steurings. Wel, as jy nie soveel kan uitgaan nie, sal jou kamer altyd perfek werk. Vat 'n mat of 'n kussing en sit gemaklik daarop. Sodra jy gemaklik is, maak jou oë toe en haal diep asem. Dit sal jou kalmeer, sodat jou gedagtestroom kan vertraag en ook rustig raak. Maak jou gedagtes oop en vee al die slegte herinneringe, nare gedagtes uit, en vergeet van die spanning wat jy ervaar. As jy dit so af en toe doen, help dit jou om duidelike en bondige oordele te maak. Dit sal ook verhoed dat jy haastige besluite neem waaroor jy later spyt sal wees. Laat iemand jou daarmee help Om iemand by jou te hê om te mediteer, is nog ‘n goeie manier om innerlike vrede te bewerkstellig. Vir mense wat nie gemaklik is daarmee om self te mediteer nie, is deelname aan meditasiesessies een uitstekende manier om aan die proses gewoond te raak. As iemand jou help met meditasie, verbreed dit gedagtes nog meer. Hoe gaan meditering my help met motivering? Sommige vorme van meditasie is daarop gemik om sy deelnemers 'n onbreekbare gevoel van welstand en 'n beter gemoedstoestand te gee terwyl hulle daagliks besig is. Meditasie kan baie help met motivering as jou gedagtes die hoof oorsaak van jou gebrek tot motivering is. As jy meestal gedagtes vertroebel met angs ervaar, kan dit tot verswakte oordeelsvermoë lei. Meditasie elimineer al die negatiewe energieë in jou liggaam, wat jou elke keer lewendig, meer ontspanne en meer optimisties gaan laat voel. Om jouself gemotiveerd te kry om byna enigiets te kan doen, mediteer. Neem die tyd om te ontspan en op jou innerlike menswees te fokus, om alles te orden in jouself en so vir jouself ‘n onvernietigbare motivering te skep. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. VERANDER JOU MANIER VAN DINK NOU EN JY SAL OOMBLIKLIKE... Die Voordeel van om Diegene te Aanvaar Waarvan Jy Nie Hou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-meditering-te-gebruik-om-gemotiveerd-te-word-en-te-bly

cc40

af

Kos as petrol: eet vandag gesond vir ‘n gesonder toekom... Dr Retha Jansen van Rensburg. Januarie 2020 Ek is 'n ma van drie. As ouer het ek een reël wat alle ander reëls troef. Hierdie reël is om as ouer elke dag my beste te doen met die kennis en ervaring wat ek nou het. Môre het ek meer en ander ondervinding en kennis waarmee ek sal weer my beste sal doen om my kinders te leer en op te voed. Maar vir nou doen ek my beste met wat ek het. As ek eger kon teruggaan in tyd met die kennis en ervaring wat ek nou het oor die korrekte voedsel (brandstof) wat ons in ons liggame behoort te sit, sou ek dit onmiddellik doen. En as ek enige iets kon verander op die manier waarop ek my kinders groot gemaak het, sou dit die voedsel wees wat ek my gesin laat eet. En ja, ek verander wat ek doen as ek nuwe kennis het. Ek onthou die paleisrevolusie wat ek in die gesig gestaar het toe ek my kinders gesê het dat daar nie boksiepap in ons huis sal wees nie. Hulle het my gesmeek: 'Asseblief Mamma, kan ons sjokoladepap kry. Net een keer, asseblief? 'Dieselfde het gebeur toe ek alle koeldrank, insluitende Oros, uit my huis verwyder het. My seun het my kwaad gevra waarom ons die enigste huis sonder koeldrank tussen al sy vriende is! Dit is algemeen bekend dat jy is wat jy eet, maar so baie van ons besef steeds nie die belangrike verband tussen goeie gesondheid en dieet nie. Dink vandag 'n oomblik regtig na dink oor wat jy in jou liggaam gaan plaas. Dink aan jou liggaam as 'n duur motor, soos 'n Porsche of Ferrari. As jy 'n duur motor het, sou jy brandstof met 'n lae gehalte daarin gooi? Nee, jy sal net premium brandstof ingooi. Die ontwerp en struktuur van jou liggaam is baie meer gesofistikeerd en eksklusief ontwerp as dié van ‘n Porsche of Ferrari. Behandel dus jou ongelooflike liggaam met respek en gee dit net die beste. Moenie net fokus op kalorieë nie, maar op kwaliteit voedsel. Draai jou liggaam se revolusies op met jou dieet Supervoedsels word dalk ‘n bietjie oordoen in die media, maar dit is ook van die gesondste kos wat jy elke dag behoort te eet: dit is voedsel vol verskillende voedingsstowwe wat beskerming bied teen siektes en hulle word in 'n smaaklike vorm afgelewer (dink aan: bloubessies vol antioksidante). Geen enkele voedselsoort gee aan ons al die voedings- en gesondheidsvoordele, asook energie wat ons nodig het om onsself te voed nie. Selfs nie eens superkos nie. Die Amerikaanse riglyne vir dieet vir 2015–2020 beveel gesonde eetpatrone, “wat gesonde keuses van alle voedselgroepe kombineer - terwyl jy aandag gee aan kaloriegrense” aan. Daar is egter 'n paar kosssorte wat uitgesonder kan word vir spesiale erkenning. Hierdie 'supervoedsels' het baie belangrike voedingstowwe wat jou maaltye en versnaperinge kan gesonder maak en 'n gesonde eetpatroon verder kan verbeter. Hier is vyf supervoedsels wat jy by jou dieet moet insluit: Bessies. Alle bessies is goeie bronne van vesel en bevat baie antioksidante en voedingsstowwe teen siektes. Olyfolie. Olyfolie is 'n goeie bron van vitamien E, polifenole en mono-onversadigde vetsure. Dit alles help om die risiko van hartsiektes te verminder. Vis. Vis is 'n goeie bron van proteïene en omega-3-vetsure, wat help om hartsiektes te voorkom. Broccoli. Hierdie groen kweekhuis verpak vitamiene A, C en K (wat help met beengesondheid), asook folaat. Neute. Wat kan neute nie doen nie? Dit is propvol gesonde poli-onversadigde vette en magnesium, twee belangrike voedingstowwe vir hartgesondheid. Hierdie voedingstowwe kan ook beskerming bied teen insulienweerstandigheid, wat op sy beurt weer kan lei tot diabetes. Ons word voortdurend gebombardeer deur raad oor wat om te eet. Maar wat van hoe om te eet? Dit blyk ook dat dit 'n groot invloed kan hê op jou gewig en welstand. As besige mense leef ons vinnig. Maar as dit by eet kom, is vinnig nie beter nie. Dit neem tyd voordat jou brein registreer dat jou maag vol is. Teen die tyd wat jy versadig voel wanneer jy te vinnig eet, het jy jou alreeds ooreet. Aanhoudende ooreet lei tot swak spysvertering, chroniese moegheid en gewigstoename. Die oplossing is om stadiger te eet en om op te hou eet voordat jy heeltemal versadig voel. My ouma was 'n baie wyse dame. Toe ek kla dat my geraamte te veel gekamoefleer word deur my vlees en dat ek gewig opgetel het, het sy gesê dat sy presies weet waarom dit gebeur. Vandag staan haar raad as met Bewustheid eet bekend eet. Maar volgens haar het ek nie gebid voordat ek iets geëet het nie en was ek nie dankbaar vir wat ek in my mond gesit het nie. Hoe waar. Hoeveel keer is ek en jy dankbaar vir die dinge wat ons so tussen-in eet sonder om daarop te fokus? En in 'n wêreld waar sommige mense nog honger ly, is dit sinvol vir diegene van ons wat genoeg het om te eet om dankbaar te wees daarvoor. Die ritueel van dankbaarheid of danksegging voor 'n maaltyd is een van die oudstes ter wêreld. Met die kennis wat ek vandag het, is my raad aan jou en my kinders oor die energie wat ons daagliks inneem om ons liggame te voed en sodoende gesond en energiek te leef die volgende: moenie jou energie drink nie, eet dit en drink water. Eet gesonde, skoon brandstof vir jou liggaam. In ‘n neutedop: Eet minder suiker- en onthou dat stysel van polisakkariede aanmekaar gesit is (poli - baie, sakkariede - suiker), eet proteïene en groente wat bo die grond groei en onder jou tande kraak. En graan is nie groente nie. Wees ten volle teenwoordig wanneer jy eet en bewus van dit wat jy in jou mond sit, want voedsel is energie. As jy jou lyf met brandstof van swak gehalte vul, sal jou liggaam nie doeltreffend werk nie. Wat jy vandag eet, bepaal hoe jy môre voel. Ons by Zenzile Life is daar om jou te ondersteun as jy 'n plegtige belofte aan jouself maak om jou kos met wysheid te kies, en om vandag seker te maak dat jy hardop, of fluisterend in jou gedagtes en hart, dankie sê vir al die brandstof wat jy in jou lyf gooi. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Z’s: Die Agt Ure Slaap Mite Honger vir kos of honger vir lekkergoed of roomys? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kos-as-petrol-eet-vandag-gesond-vir-n-gesonder-toekoms

cc40

af

Wenke oor hoe om die beste van die huis af te werk - We... Dr Henriette Smith. Mei 2020 Is jy gedwing om tuis te werk as gevolg van die wêreldwye koronavirus-krisis? Die aanvanklike vreugde om van die huis af te kan werk, kan vinnig vervang word deur bekommernis, 'n gebrek aan motivering en nimmereindigende afleiding. Hoe op aarde word dinge gedoen as daar soveel afleidings is? Alhoewel tuis werk baie voordele kan inhou, is daar ook baie uitdagings. Hier sal jy 'n paar nuttige wenke ontdek wat jy kan volg wanneer dit kom by die oorskakeling na tuis werk. Die opstel van 'n werk by die huis kantoor As jy jou produktiwiteitsvlakke wil verhoog as jy tuis werk, help dit om 'n kantoor op te stel. As jy 'n gebied het wat net toegewy is aan werk, sal jy jou werk en ontspanning kan skei. Die vraag is: hoe kan jy 'n effektiewe tuis kantooromgewing opstel? Hier sal jy 'n paar van die beste maniere ontdek om 'n werk by die huis kantoor op te stel en die belangrikste dinge wat jy moet oorweeg. Met al die afleidings tuis, kan dit regtig moeilik wees om op werk te konsentreer. Dit geld veral as jy tuis kinders het. Dus, as jy wil verseker dat jy dinge in vrede kan doen, is dit die moeite werd om 'n stil werkruimte in te stel. Probeer 'n kamer gebruik wat nie gereeld gedurende die dag gebruik word nie. Plaas 'n bord op die deur as jy probeer werk om ander te laat weet om jou nie te steur nie. Sorg dat die werkruimte ook gemaklik is, aangesien jy nie veel gedoen kry as jy nie gemaklik is nie. Oorweeg hoe lank jy van die huis af gaan werk Die eerste ding waaraan jy moet dink, is hoe lank jy tuis sal werk. As dit slegs 'n baie kort tydjie is, sou dit nutteloos wees om in 'n hele huis kantoor te belê. In hierdie situasie sou dit beter wees om net in die noodsaaklikhede te belê. As jy egter oor die begroting beskik, kan dit die moeite werd wees om 'n permanente huis kantoor in te stel. Op hierdie manier sal jy altyd êrens ingerig wees om tuis te werk indien nodig. Sorg dat jy die regte toerusting het Jy sal sekere toerusting benodig om tuis te werk. Jy sal ten minste 'n skootrekenaar of tafelrekenaar en 'n lessenaar nodig hê. As jy nie 'n permanente huis kantoor oprig nie, kan jy dinge soos die eetkamertafel of 'n tydelike slaapkamer kantoor gebruik. Sommige mense raak selfs kreatief en gebruik 'n strykplank as 'n tafel om jou rekenaar op te sit. Ander dinge wat jy benodig, sluit 'n goeie internetverbinding en aanlyn sekuriteit in. Sorg dat die ruimte baie natuurlike sonlig het As jy binne sit, kry jy nie soveel natuurlike sonlig as wat jy gewoonlik sou doen nie. Dit kan 'n invloed hê op hoe produktief en gemotiveerd jy is. Talle studies het die skadelike invloed getoon wat die gebrek aan natuurlike daglig op werkers in 'n kantoor kan beïnvloed, en dit is dieselfde by die huis. Maak dus seker dat jy in 'n deel van die huis gaan werk wat baie daglig het. As daar nie ruimte beskikbaar is nie, kan jy dit oorweeg om in 'n daglig gloeilamp te belê. Dit is ontwerp om natuurlike daglig na te maak. Jou tuis kantoor moet 'n gemaklike plek wees waar jy ook kan werk. Dit beteken dat jy baie ondersteuning moet bied vir jou rug as jy byvoorbeeld by 'n lessenaar werk. As jy nie gemaklik is nie, gaan jy nie veel werk voltooi nie. Jy sal dit ook voordelig vind om jouself te omring met dinge wat jou die gelukkigste maak, soos foto's van die familie en plante of blomme. Dit is 'n paar van die basiese beginsels wat jy moet oorweeg wanneer jy 'n huis kantoor opstel. Of jy nou 'n permanente of tydelike kantoorruimte opstel, jy moet sorg dat dit alles het wat jy nodig het en dat dit stil en gemaklik is om in te werk. Begin so vroeg as moontlik Een van die belangrikste uitdagings wat jy kan hê om van die huis af te werk, is om later as wat jy gewoonlik begin, te begin werk. Dit is aanloklik om laat te lê en langer te neem om soggens te ontspan voordat jy begin. Dit verminder egter net jou produktiwiteit. As jy wil verseker dat jy produktief bly, wil jy so vroeg as moontlik begin. Die positiewe kant hiervan is dat hoe vroeër jy begin, hoe vroeër sal jy klaar wees. Stel perke op sosiale media Jy sal baie meer tyd hê om op sosiale media aan te gaan as die baas nie in jou nek blaas nie. Dit is egter maklik om ure te mors met die gebruik van sosiale media-rekeninge as jy nie versigtig is nie. Baie tuis werkers vind dit nuttig om limiete vir hul gebruik van sosiale media gedurende werkure te stel. Dit kan eenvoudig wees om jou daartoe te verbind om dit byvoorbeeld net op 'n spesifieke tydstip te gebruik. As jy limiete in plek het, word jy meer bewus van hoeveel jy dit gebruik. Handhaaf jou gewone " gereed maak" -roetine Dit is baie belangrik om jou gewone roetine te probeer handhaaf. Dit beteken om gereed te wees vir werk op dieselfde manier as wat jy gewoonlik doen. Dus, word terselfdertyd wakker, drink jou gewone koppie koffie en trek in jou werkklere aan. Dit is ongelooflik hoeveel 'n verskil dit aan jou produktiwiteit kan maak. Hierdie is slegs 'n paar wenke wat jy kan volg as jy oorgaan na tuis werk. Dit kan 'n groot aanpassing wees, maar daar is baie gereedskap en wenke om te help. Probeer om jou gewone roetine te handhaaf, dit is een van die beste dinge wat jy gedurende hierdie veranderende tye kan doen. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Bly kalm en gesentreer in tye van Corona-paniek:... Ouerskap, werk en onderrig: stappe om jou te help om al... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/wenke-oor-hoe-om-die-beste-van-die-huis-af-te-werk

cc40

af

WENKE OOR HOE OM WEER MOED TE SKEP - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. Februarie 2018 Hierdie verslag bevat kragtige wenke wat jou sal help om meer moed te skep Dit bevat ook 3 stappe wat u dadelik kan doen en 'n lys van voorgestelde leeswerk vir diegene wat op soek is na nog meer inligting. Baie dinge in die lewe maak ons bang. Ons vrees dat ons ons werk kan verloor of om chronies siek te word. Ons vrees dat ons nie genoeg geld gaan verdien om die rekeninge te betaal nie. Soms  dink ons ons vrese is irrasioneel. Wanneer laasgenoemde gebeur, moet jy leer hoe om die nodige moed te skep om jou lewensituasies beter te kan hanteer. Luister na jou eie stem Baie mense sal jou vertel wat hulle dink jy moet doen. Die probleem is dat geen een van hierdie  mense met die gevolge van jou besluite moet saamlewe nie. Ondersoek self wat dit is wat jy wil hê en laat ander weet wat jou besluit is. Dit kan moed verg, veral as jy met ster individue te doen het  wat dink hulle weet wat die beste is vir jou, beter as wat jy self doen. Kom uit jou gemaksone uit Hierdie fase bly relevant wanneer jy moed probeer skep. Die Grateful Dead het 'n liedjie genaamd Oom John's Band geskryf. Een reël in die liedjie wat mense moet in ag neem, is: "Wanneer die lewe lyk soos maklike straat, is daar gevaar voor jou deur." As mense in hul huidige situasie te gemaklik raak, sal hulle nie gereed wees as daar 'n verandering plaasvind nie. Daag jouself uit om dinge te doen wat jou uitdaag en wat vir jou ongemaklik is. Verhoog jou vermoë om te kan verander Verandering is nie maklik nie, maar ons kan dit ook nie keer nie. Maak ‘n kopskuif om meer aanvaardend teenoor verandering te wees, sodoende sal jy dit beter kan hanteer wanneer dit wel gebeur. Visualiseer jou nuwe omstandighede Ons realiteit weerspieël dikwels ons denke. As jy dus nie die moed het om 'n nuwe fase van jou  lewe aan te pak nie, probeer dan om in jou geestesoog te sien hoe die nuwe fase in jou lewe sal  wees. Gaan voort hiermee totdat dit die tweede natuur word. Leef asof dit alreeds gebeur het en dit sal waarskynlik baie vinniger vir jou gebeur. Dit is 'n natuurlike manier om weer moed te skep. Hê die waagmoed om jouself te wees Mense hou fronte voor wanneer hulle moeilike situasies in die gesig staar. Wanneer jy ‘n masker  opsit en nie eerlik is met jouself nie, gaan jy sukkel om daardie situasies te hanteer. Wees getrou  aan wie jy is, sal jou lei tot beter keuses. Niemand kan jou as vals aansien as jy dit doen nie. Hou aan om te leer Dit is moeilik vir jou om moed te hê wanneer jy nie kundig is nie. As u byvoorbeeld ‘n bevordering  by die werk wil hê, oorweeg om die verantwoordelikhede te aanvaar voordat u die pos gegee word, en leer alles wat u kan oor die werk. Dit kan 'n paar opofferings vereis, soos om tyd te spandeer oor die naweek om nuwe vakke te leer, ens. Hoe meer jy die rol van die hoër posisie aanvaar, hoe  makliker sal dit ook vir ander wees om jou in daardie rol te aanvaar, veral jou bestuurder . 1. Maak ‘n lys van jou vrese. Almal het vrese, so gaan gerus voort om joune te lys. As jy die lys sien,  kan jy ondersoek instel waarom jy so voel en regstellende stappe doen. Hou hierdie lys by u en  dateer dit elke keer op as u 'n vrees ervaar. 2. Stel jouself beskikbaar vir ‘n leierskapsrol. Een van die uitdagendste posisies, is een van  leierskap, veral as jy dit nog nooit gedoen het nie. Mense sal na jou kyk vir antwoorde en leiding.  Sodoende kan jy waagmoed ontwikkel. 3. Hanteer een van jou grootste vrese. As jy voorbeeld bang is om te vlieg. Bespreek 'n vlug na 'n  plek wat jy nog altyd wou besoek. As jy 'n beloning het wat verband hou met vrees, byvoorbeeld ‘n  plek waaroor jy gedroom het, kan jy die nodige moed skep en die vrees oorwin of ten minste beter  hanteer. When Breath Becomes Air: The Places that Scare You: A Guide to Fearlessness in Difficult Times: Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ontwikkel ‘n visie van wie jy graag wil wees! Hoe om meer kreatief te wees We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/wenke-oor-hoe-om-weer-moed-te-skep

cc40

af

Help tieners om ouers se egskeiding te hanteer - Verhou... Dr Henriette Smith Desember 2019 Artikel uit: kidshealth.org Geskryf deur: D’Arcy Lyness, PhD Vir baie mense is die egskeiding van hul ouers 'n keerpunt in hul lewens, of die egskeiding baie jare gelede plaasgevind het of op die oomblik plaasvind. Ongeveer die helfte van die huwelike in die Verenigde State eindig vandag met egskeidings, daarom moet baie kinders en tieners hierdeur gaan. Maar as dit met jou gebeur, kan jy baie alleen voel en onseker wees oor wat dit alles beteken. Dit mag moeilik lyk, maar dit is moontlik om egskeiding aan te pak - en 'n goeie gesinslewe te hê ten spyte van sommige veranderinge wat egskeiding kan meebring. Ouers skei om baie redes. 'n Egskeiding vind gewoonlik plaas wanneer paartjies voel dat hulle nie meer kan saamwoon as gevolg van gevegte en woede nie, of omdat die liefde wat hulle gehad het toe hulle getroud is, verander het. Egskeiding kan ook wees omdat een ouer verlief raak op iemand anders, en soms as gevolg van 'n ernstige probleem soos drank, mishandeling of dobbel. Soms gebeur niks sleg nie, maar ouers besluit net om apart te woon. Het jy geweet dat dit regtig gereeld voorkom dat tieners dink dat hul ouers se egskeiding op een of ander manier hulle skuld is? Probeer net onthou dat ouers se besluite om te skei te make het met probleme tussen hulle, en nie as gevolg van iets wat jy moontlik gedoen het of nie gedoen het nie. Sommige kinders voel skuldig oor wat gebeur het of wou hê dat hulle argumente verhoed het deur meer in die gesin saam te werk, beter te presteer met hul gedrag of om beter punte te behaal. Maar skeiding en egskeiding is die gevolg van 'n paartjie se probleme met mekaar, nie met hul kinders nie. Die besluite wat volwassenes oor egskeiding neem, is hul eie. As jou ouers skei, kan jy baie gevoelens ervaar. Jou emosies kan ook baie verander. Jy voel moontlik gestres, kwaad, gefrustreerd of hartseer. Jy kan beskermend voel teenoor een ouer of een die skuld gee vir die situasie. Jy kan verlate, bang, bekommerd of skuldig voel. Jy kan ook verlig voel, veral as daar baie spanning of bakleiery by die huis was. Hierdie gevoelens is baie tipies en dit kan regtig help om met 'n vriend, familielid of vertroude volwassene daaroor te praat. Hoe sal egskeiding my lewe verander? Afhangend van wat in jou gesin gebeur, moet jymiskien aanpas by baie veranderinge. Dit kan insluit onder meer verhuising, skole verander, tyd afsonderlik met albei ouers deurbring, en miskien om ouers se onaangename gevoelens met mekaar te hanteer. Jou ouers kan hof toe gaan om reëlings oor toesig te bepaal. Jy kan uiteindelik die meeste van die tyd by die een ouer gaan woon en die ander besoek, of jou ouers kan hul tyd eweredig met jou verdeel. Aan die begin beteken dit dat jy buigsaam moet wees en dat jy 'n rukkie meer probleme gaan hê om deur te werk. Sommige tieners moet tussen ouers reis, en dit kan sosiale sowel as praktiese uitdagings skep. Jy kan met verloop van tyd 'n nuwe roetine uitwerk wat vir julle almal werk. Dikwels neem dit 'n rukkie voordat toesig gereël word. Dit kan mense tyd gee om by hierdie groot veranderinge aan te pas en laat gesinne uitvind wat die beste werk. Geldsake kan ook vir jou ouers verander. 'n Ouer wat nie tydens die huwelik gewerk het nie, sal moontlik 'n werk moet kry om huur of 'n verband te betaal. Dit is iets waaroor 'n ouer opgewonde is, maar hy of sy kan ook senuweeagtig voel of onder druk kom oor finansies. Daar is ook uitgawes verbonde aan egskeiding, van advokaatskoste tot die koste om na 'n nuwe woonplek te verhuis. Jou gesin sal moontlik nie al die dinge waaraan jy gewoond was voor die egskeiding kan bekostig nie. Dit is een van die moeilike veranderinge wat dikwels met egskeidings gepaard gaan. Daar kan ook goeie veranderinge wees - maar hoe jy die stresvolle veranderinge hanteer, hang af van jou situasie, jou persoonlikheid en jou ondersteuningsnetwerk. Wat ouers en tieners kan doen om dit makliker te maak Behou die vrede. Dit is die maklikste om ouers wat skei te hanteer as ouers oor die weg kom. Tieners vind dit veral moeilik as hul ouers veg en baklei of met bitterheid teenoor mekaar optree. Jy kan nie veel doen om te beïnvloed hoe jou ouers optree tydens 'n egskeiding nie, maar jy kan hulle ook vra om die beste doen om 'n skietstilstand te neem van enige slegte of onvriendelik dinge wat hulle van mekaar sê. Dit maak nie saak met watter probleme 'n paartjie te kampe het nie, as ouers moet hulle vreedsaam toesig reëlings bespreek om die spanning op hul kinders te verminder. Laat jou ouers weet dat alhoewel jy weet dat almal super gespanne is, jy nie in die middel wil vasgevang word nie. Wees regverdig. Die meeste tieners meen dit is belangrik dat ouers nie probeer om hulle te laat kant kies nie. Jy moet vry wees om met elkeen van jou ouers te kuier en met mekaar te praat sonder dat die ander ouer jaloers, seergemaak of kwaad optree. Dit is onregverdig vir iemand om te voel dat om met die een ouer te praat ontrou is teenoor die ander of dat die las van een ouer se geluk op jou skouers lê. As ouers dit moeilik vind om bitterheid of woede te laat vaar, of as hulle depressief is oor die veranderinge wat deur egskeiding meegebring word, kan hulle hulp kry by 'n berader of terapeut. Dit kan ouers help om verby die pyn wat egskeiding veroorsaak het, te kom om persoonlike geluk te vind en om enige laste van hul kinders op te hef. Kinders en tieners kan ook baat vind by 'n gesinsterapeut of iemand wat spesialiseer om hulle te help om deur die spanning van 'n gesinsonderbreking te kom. Dit kan aanvanklik vreemd voel om met iemand te praat oor jou persoonlike gevoelens wat jy nie ken nie, maar dit kan baie nuttig wees om te hoor hoe ander tieners in jou situasie dit hanteer het. Behou kontak. Om heen en weer te gaan tussen twee huise kan moeilik wees, veral as ouers ver van mekaar woon. Dit kan 'n goeie idee wees om kontak te hou met 'n ouer wat jy as gevolg van afstand minder gereeld sien. Selfs 'n vinnige e-pos wat sê: "Ek dink aan jou" help om die gevoelens om mekaar te mis, te vergemaklik. As jy moeite doen om kontak met mekaar te hou as julle uitmekaar is, kan julle albei op hoogte hou van aktiwiteite en dinge wat julle elke dag doen. Werk dit uit. Jy wil hê dat albei ouers na spesiale geleenthede moet kom, soos sport byeenkomste, toneelstukke of voordragte. Maar soms kan 'n ouer dit ongemaklik vind om dit by te woon as die ander teenwoordig is. Dit help as ouers 'n manier vind om hierdie te laat werk, veral omdat jy albei ouers se ondersteuning en teenwoordigheid selfs meer tydens 'n egskeiding moet ervaar. Jy kan 'n idee kry vir 'n kompromie of oplossing vir hierdie probleem en dit aan albei ouers voorstel. Praat oor die toekoms. Baie tieners wie se ouers skei, is bekommerd dat hul eie toekomsplanne beïnvloed kan word. Sommige is bekommerd dat die koste van egskeiding (soos regskoste en uitgawes van twee huishoudings) kan beteken dat daar minder geld vir universiteite of ander dinge sal wees. Kies 'n goeie tyd om jou ouers van jou kommer te vertel - as daar genoeg tyd is om met een of albei ouers te gaan sit om te bespreek hoe die egskeiding jou sal beïnvloed. Moenie bekommerd wees dat jy jou ouers ekstra spanning gee nie, probeer net 'n goeie tyd om te praat wanneer almal kalm voel. Dit is beter om jou bekommernisse in die openbaar te bring as om dit vir jouself te hou en bekommernisse of wrok te laat opbou. Daar is oplossings vir die meeste probleme en adviseurs en beraders wat tieners en hul ouers kan help om hierdie oplossings te vind. Bepaal jou sterk punte. Hoe hanteer jy stres? Word jy kwaad en haal dit uit op jou broers en susters, vriende of jouself? Of is jy iemand wat meer aangenaam is wat ander eerste stel? Is jy geneig om konflik heeltemal te vermy en hoop jou dat probleme magies verdwyn? 'n Lewensveranderende gebeurtenis soos 'n egskeiding kan mense deur moeilike tye sit, maar dit kan hulle ook help om oor hul sterk punte te leer en nuwe hanteringsvaardighede in te stel. Byvoorbeeld, hoe kan jy dit hanteer as die een ouer 'n ander een sleg maak? Dit kan soms help om stil te bly totdat die woede bedaar het en dit dan rustig met jou ma of pa te bespreek. Jy wil dalk vir hulle sê dat jy die reg het om albei jou ouers lief te hê, maak nie saak wat hulle aan mekaar doen nie. As jy hulp nodig het om vas te stel wat jou sterk punte is of hoe om aan te gaan - soos van 'n gunsteling tante of van jou skoolvoorligter - vra daarvoor! En as jy dit moeilik vind om jou ouers te konfronteer, probeer om vir hulle 'n brief te skryf. Stel vas wat vir jou werk. Leef jou lewe. Soms kan ouers tydens 'n egskeiding so vasgevang raak in hul eie veranderinge dat dit kan voel asof jou eie lewe ophou. Behalwe dat jy op jou eie planne en drome gefokus moet bly, moet jy ook aan soveel moontlik aktiwiteite deelneem. As dinge tuis verander, kan dit baie help om dinge soos skoolaktiwiteite en vriende dieselfde te hou. As dinge tuis te moeilik raak, kyk dan of jy by 'n vriend of familielid kan bly totdat dinge kalmeer. Sorg vir jouself deur reg te eet en gereeld te oefen - twee wonderlike spanningsverligters! Stel vas wat vir jou belangrik is - om tyd saam met vriende deur te bring, hard by die skool te werk, te skryf of te teken of om puik te wees in netbal. Om jou innerlike krag te vind en op jou eie doelwitte te fokus, kan jou stresvlakke regtig help. Laat ander jou ondersteun. Gesels oor jou gevoelens en reaksies op die egskeiding met iemand wat jy vertrou. Laat jou vriende en familielede jou ondersteun as jy benoud of ontsteld voel. Hierdie gevoelens gaan gewoonlik verby. As dit nie so is nie, en as jy depressief voel, of as jy moeilik om op jou normale aktiwiteite konsentreer, laat 'n berader of terapeut jou help. Jou ouers, skoolberader, of 'n dokter of ander gesondheidswerker kan jou help om een ​​te vind. Baie gemeenskappe en skole het ondersteuningsgroepe vir kinders en tieners wie se ouers geskei is. Dit kan regtig help om met ander mense van jou ouderdom te praat wat deur soortgelyke ervarings gaan. Bring die positiewe uit Daar sal op en af ​​in die proses wees, maar tieners kan die egskeiding van hul ouers en die veranderinge wat dit meebring, suksesvol hanteer. Jy kan selfs 'n paar onverwagte positiewe ontdek. Baie tieners vind dat hul ouers eintlik gelukkiger is ná die egskeiding, of hulle kan nuwe en beter maniere ontwikkel om met albei ouers te konnekteer wanneer hulle afsonderlike tyd met elkeen het. Sommige tieners leer medelye en omgee-vaardighede wanneer 'n jonger broer of suster hul ondersteuning en versorging benodig. Broers en susters kan nouer bande vorm en leer om op mekaar te vertrou omdat hulle saam die uitdagings van hul ouers se egskeiding ondervind. As jy die egskeiding goed hanteer, kan dit ook krag en volwassenheid oplewer. Sommige word meer verantwoordelik, beter probleemoplossers, beter luisteraars, of beter vriende. As 'n mens terugkyk op die ervaring, sê baie mense dat hulle hanteringsvaardighede aangeleer het wat hulle nooit geweet het dat hulle het nie, en dat hulle sterker en meer veerkragtig voel as gevolg van wat hulle deurgemaak het. Daar is baie films gemaak oor egskeidings en stiefgesinne - sommige met gelukkige eindes, ander nie. Só is dit ook in die regte lewe. Maar die meeste tieners wat deur 'n egskeiding gaan, leer (soms tot hul verbasing) dat hulle dit suksesvol deur hierdie moeilike situasie kan maak. Om dit tyd te gee, ander toe te laat om jou te ondersteun ​​en die goeie dinge in jou lewe in fokus te hou, kan die verskil maak. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 8 strategieë om klein kinders te help om by 'n egskeiding... 2020 – Welkom in jou helder jaar We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/help-tieners-om-ouers-se-egskeiding-te-hanteer

cc40

af

Dr H Smith Augustus 2019 Selfsorg is meer as die nuutste gonswoord of “trending hashtag”. Dit is 'n belangrike deel daarvan om jouself 'n prioriteit in jou eie lewe te maak. Selfsorg strek verder as die basiese beginsels van die handhawing van jou gesondheid deur gesond te eet, oefening te kry en afsprake vir gesondheidsondersoeke te maak, hoewel dit alles ingesluit is. Selfsorg is 'n manier om jouself te behandel asof jy iemand belangrik is - omdat jy is! Alhoewel ons weet dat ons dit moet doen, en ons graag wil, ignorer die meeste van ons ons selfversorging. Daar is 'n miljoen en een redes hiervoor - en dit is die probleem. Dit lyk altyd asof daar iets belangriker is om te doen. Hoe kan ons op die strand gaan stap as ons te doen lysie langer as ons arm is? As ons ondanks ons besige lewens egter tyd daaraan spandeer, voel ons gereeld skuldig. Om selfversorging te geniet is egter net so belangrik soos om 'n gesonde dieët te eet en genoeg slaap te kry. As ons 'n breek van ons gejaagde lewens neem, vernuwe ons ons gees, sodat ons iets het om aan ander te gee. Konsekwente selfversorging verhoed uitbranding en ontlok ons ​​ontspanningsreaksie wat ons voortdurende goeie liggaamlike en geestelike gesondheid verseker. Selfsorg is nie 'n luukse nie; dit is 'n noodsaaklikheid as ons aan die gang wil bly, sodat ons ons doel kan bereik en ons beste lewe kan leef. As jy dink dat selfversorging tydrowend en duur is, dink weer. Om jouself te bederf deur kwaliteit tyd deur te bring met dinge wat jy geniet, hoef nie veel tyd uit jou skedule te neem of baie te kos nie. In werklikheid is dit baie doeltreffender en koste-effektief om konsekwente selfversorging te prioritiseer as nie. Enige uitbranding of gesondheidsonderbreking kos waarskynlik meer tyd en geld. Ons het 'n groot lys saamgestel oor maniere waarop jy jouself kan behandel soos jy iemand anders sou behandel. Met ander woorde, maniere waarop jy jouself kan bederf met welverdiende selfversorging. Moenie uit”freak” nie. Selfs 'n paar uur se ontkoppeling sal jou weer lewe gee. Skakel jou foon en rekenaar af. Begin dan om iets te doen wat nie skermtyd benodig nie. Gaan stap ‘n entjie, gaan na 'n museum, geniet jou stokperdjie. Deur weg te kom, selfs vir 'n kort tydjie, sal jy 'n blaaskans kry van die oënskynlik konstante behoefte om 24/7 beskikbaar te wees. Dit is nie nodig om duisende op 'n eksotiese vakansie te spandeer nie. In werklikheid is dit soms beter om 'n bly-kansie te vat, want daar is geen gejaag om alles wat beskikbaar is te sien, te doen en te probeer voordat dit tyd is om terug te keer na die regte wêreld nie. Probeer dit eerder: sê vir vriende en familie dat jy die naweek uit die stad is (of vir 'n week as jy mal is oor hierdie selfversorging saak). Moenie die telefoon of die deur beantwoord nie (tensy jy ‘n wegneem ete bestel). As jy wil, kan u die heeltyd in jou nagklere bly. Gee jouself 'n manikuur. Lees die hele dag 'n boek uit jou stapel wat jy nog moet lees. As jy lus is om uit te gaan, probeer 'n nuwe restaurant of woon 'n geleentheid waarheen jy nog altyd wou gaan, maar nog nie het nie. Daar is nie perke nie. Wat jy ook al wil doen, doen dit. Kyk na die voëls Toegegee, miskien moet jy hiervoor na die park gaan, afhangend van waar jy woon, maar selfs in die stad kan 'n enkele voël voerder op jou balkon 'n verskeidenheid voëls na jou toe lok. Neem jou oggendkoffie buite en geniet dit om 'n paar minute na die voëls te kyk. Dit is een van die eenvoudige plesiere wat jou laat ontspan en dinge in perspektief plaas. Dit hoef nie 'n geleentheid te wees om vir jouself 'n blomme te koop nie. Baie mense doen dit gereeld vir hulself, want dit laat hulle glimlag wanneer hulle hul skoonheid sien of hul soet geur ruik. Bederf jouself 'n bietjie Almal verdien dit om af en toe hulle self ‘n bietjie te bederf. Dit maak nie saak of dit 'n lepel of twee spesiale roomys, tuisgemaakte fudge of handgemaakte Belgiese sjokolades is nie. Hierdie wenk is veral lekker na 'n lang dag. Op 'n lekker dag is daar geen beter manier om jou gees te laat herleef as om jou middagete buite te geniet nie. Los jou selfoon in die kantoor. Moenie aan “chit-chat” deelneem nie. Sit en geniet die son terwyl jy elke happie van jou kos geniet. Dis gewaarborg dat daar 'n huppel in jou stap sal wees wanneer jy teruggaan werk toe. Kyk deur die venster Tensy jou venster na 'n baksteenmuur uitkyk, kan ons almal 'n paar minute staar na die skoonheid rondom ons. Laat jou gedagtes dwaal en glimlag. As jy terugkeer na jou taak, sal jou gedagtes meer ontspanne voel, sodat jy beter kan fokus. Die meeste van ons is slaap gedepriveerd.. Selfs al is jy nie is 'n middagslapie soms aangedui, net om weg te kom van al die eise van ons tyd. Lê en rus 20-30 minute. As jy by die werk is, kan jy dit doen in jou motor, breekkamer of leë konferensiekamer. Strek uit in die stoel en maak jou oë toe. Rus net. Staan op en rek Ons bring die grootste deel van ons dag sittende deur. Een vinnige, maklike manier om daagliks vriendelik te wees met onsself is om op te staan ​​vanaf ons stoel en te rek. Verleng jou ruggraat, rek jou onderrug. Jy kan selfs as die bui jou tref, 'n joga posisie inneem. As jy bekommerd is oor vreemde kyke van jou medewerkers (wie gee om?), gaan na 'n leë konferensiekamer of badkamer. Dit hoef nie 'n uur joga-klas te neem om jou liggaam wakker te maak en jou gees te verfris nie. Het u geweet dat die wetenskap bewys het dat ons asem ons emosies beïnvloed? Ja, dit doen. Dus, lukraak deur jou dag, soos voordat jy die telefoon optel of 'n e-pos oopmaak, stop, maak jou oë toe en haal drie keer diep, stadig asem. Oppervlakkige asemhaling vertel ons brein dat ons gespanne is, sodat ons liggaam in 'n geveg- of vlugmodus inskop. Diep asemhaling ontlok ons ​​ontspanningsreaksie, sodat ons liggaam spanning verloor omdat hy weet dat dit veilig is. Jy hoef nie in 'n joga posisie te sit of na 'n ashram te trek om voordeel te trek uit 'n meditasie nie. Wetenskaplikes het bevind dat slegs 15 minute meditasie die stresrespons verlaag en jou 'n beter, meer positiewe uitkyk op die lewe gee. As jy dit nog nooit vantevore probeer het nie, of probeer het maar 'gefaal' het (daar is geen manier om te misluk nie), probeer 'n app. Daar is baie om uit te kies, en hulle bied almal begeleide meditasies aan wat jou kan help om jou konsentrasie te stabiliseer. Kies een kort aktiwiteit wat jy daagliks uitvoer, wat jy gewoonlik outomaties doen. Nou, let noukeurig op die uitvoering daarvan. Sommige idees sluit in om jou hande te was of jou tande te borsel. Vertraag die sensasies. Ervaar dit regtig. Eerder as om oor iets met jou logiese brein te besluit, probeer jou “gut feeling” vertrou en jou intuïsie die antwoord laat gee. Dit is goed om klein te begin en tot 'n meer belangrike besluit te werk. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jou intuïsie is, of jy kies wat jy vir middagete gaan eet of 'n huweliksvoorstel aanvaar of nie. Neem 'n paar minute en maak iets in jou omgewing reg wat jou al ‘n lang ruk pla. Verander 'n gloeilamp op jou voorstoep, maak jou gunsteling sokkies mooi, orden jou medisynekas weer, stel jou e-poshandtekening weer in. Wat jy ook al die afgelope tyd verdra het, moet jy regmaak en dan oplet hoe 'n klein verskil jou dag kan beïnvloed. Kies een ding wat op jou te doen lysies is, wat jy nie kan onthou van wanneer af nie en krap dit van jou lys af. As dit so belangrik was, sou jy dit teen nou al gedoen het. Nadat jy dit gemerk het, let op hoe jou liggaam en gees reageer. Ahhhhh. Die volgende keer as iemand jou 'n kompliment gee, aanvaar dit met graagte. Moenie dit eenkant toe skuif of beweer dat jy nie die krediet kan neem nie. Sê dankie en voel waarlik die waardering wat die ander persoon vir jou voel. Neem die kompliment in jou hart, maak nie saak hoe oënskynlik onbelangrik dit kan wees nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die kuns om nee te sê Deel 2: Hoe om nee te sê sonder om... Leef ten volle bewus (mindful) en ontsnap jou taaklys We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/selfsorg

cc40

af

Ek Draai Jou, Ek Swaai Jou (Karen Ferreira) MP3 ringtone for your mobile phone. Listen free Ek Draai Jou, Ek Swaai Jou (Karen Ferreira) MP3 demo ringtone TOP 10 ringtones in African All I Want ringtone Hoor Jy My Stem In Die Nag ringtone Die Hemel Brand ringtone All trademarks and copyrights are the property of their respective owners. All images are copyright of their respected owners and creators. (C) 2008 - 2017 Inofon.com - All Rights Reserved

http://inofon.com/Ek%20Draai%20Jou,%20Ek%20Swaai%20Jou_mobile_ringtone_s1092_rtd1340452.aspx

cc40

af

Hoe om ander in hul verlies by te staan - Verhoudings L... Dr Elizma van der Smit. April 2018 As jy ooit deur ‘n rouproses moes gegaan het, sou jy dink dat wanneer jy dit weer moet doen, sal jy dit die volgende keer beterhanteer. Ongelukkig werk dit nie so nie. Jy sal net so sleg voel elke keer. Dit is egter 'n noodsaaklike proses in die lewe. Waar jou vorige ervaring wel nuttig kan wees, is om ander te help wat deur die rouproses moet gaan. As jy probeer om iemand wat bedroef is te probeer help, maak seker dat jy nie jou ervaring op hulle probeer afdwing nie. Mense treur op verskillende maniere. Wat virjougewerk het, sal nie vir almal werk nie. Probeer om te konsentreer op hoe die persoon wat jy probeer help, omgaan met die situasie. Die belangrikste aspek van hulp is om daar te wees vir die persoon. Dit geld veral nadat die stof gaan lê het en daar niemand meer is nie, slegs die bedroefde persoon wat alleen met hul hartseer agterbly. Kort na die dood is daar seremonies en byeenkomste. Dit is goed vir die mense wat bedroef is en help om hul gedagtes af te lei. Maar uiteindelik sterf die skare, en 'n gevoel van eensaamheid kan diegene wat bedroef is, oorweldig. Deur 'n bietjie langer rond te hang, kan jy ten minste tydelik die eensame gevoelens verlig. Probeer om alkoholgebruik tot 'n minimum te beperk. Wees gereed om te help wanneer hulle dit vra. Bied aan om dinge vir hulle te doen soos dit nodig is. Mense wat bedroef is, dink nie veel daaraan om te eet nie, so maak seker dat hulle kos kry en kyk hoe hulle eet. Aanvanklik glo hulle nie hulle is honger nie, maar sodra hulle begin eet, vind hulle dat hulle baie meer honger is as wat hulle besef het. Om soms net stil te bly en te luister, kan die beste raad wees as jy ander wil help wanneer hulle hartseer is. Hulle probeer net sin maak uit wat met hul gebeur het en die laaste ding wat hulle wil hoor, is: "dit sal beter word," of iets langs daardie lyne. Laat hulle net praat en wees daar vir hulle. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Maklike maniere om jou geestelike taaiheid te verbeter Verbeter kommunikasie in jou verhouding We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-ander-in-hul-verlies-by-te-staan

cc40

af

Ses Basiese Stappe Om met Bewustheid Te Eet - Verstand ... Dr Retha Jansen van Rensburg Oktober 2019 Eet is 'n noodsaaklik vir elke mens. Om te eet is ook een van die aangenaamste ervarings wat ons in die lewe het. Vir baie van ons het dit egter 'n bron van lyding geword. Ons angstige en bekommerde gedagtes het ons liggame en harte van ‘n noodsaaklike vreugde beroof. Ons geboortereg om net die natuurlike tevredenheid en vreugde te geniet wat ons ondervind wanneer ons eet, is gesteel. Tans ervaar die wêreld 'n vetsug-epidemie. In baie ontwikkelde lande word meer as twee uit elke drie volwassenes en een uit vier kinders, as oorgewig of vetsugtig geklassifiseer. Miskien het die wêreld my ouma se wysheid nodig - toe ek kla oor my geraamte wat in 'n bietjies te veel liggaamsvet gekamoefleer is, het sy vir my gesê dat die enigste dinge wat ons eet en vet maak, die kos is waarvoor ons nie bid nie! Hoe waar - al die dinge wat ek in my mond prop sonder om daaraan aandag te gee. Dit was haar manier om vir my te sê om met Bewustheid te eet ... Bewustheid is om volle aandag te gee aan ons ervaringe van oomblik tot oomblik sonder om te oordeel. Bewustheid is elke dag tot ons beskikking. Ons versuim daagliks om ons pas effens te vertraag om sodoende van die sensueelste, aangenaamste ervarings wat ons daaglikse lewens vul te waardeer. Sensueelste, aangename ervarings? In jou lewe? Dalk dink jy dat jou lewe nie sulke ervarings het nie en dat jy daarna moet soek. Met ander woorde, jy voel dat die lewe jou dwing om uit jou pad te gaan om plesier te ervaar in jou daaglikse lewe: dis nie asof dit net uit die lug val nie nie. Tog is daar baie aktiwiteite waaraan ons daagliks deelneem wat ons kans gee om diep, sintuiglike ervarings te beleef. Die probleem is egter dat wannneer ons sulke ervarings beleef, ons vergeet om ‘n oomblik stil te staan om die oomblik bewustelik en ten volle te waardeer. As ons net lank genoeg stilstaan om ons volle aandag aan ons aktiwiteite in die oomblik te gee, kan ons ervaring van die aktiwiteit self verander, so asof ons dit vir die eerste keer beleef. En nêrens sien ons dit meer as wanneer dit by kos kom nie. Eet is 'n daaglikse gewoonte wat baie outomatiese prosesse behels. Eet vereis nie altyd gefokusde aandag nie. Ons kan maklik ons aandete eet en televisie kyk, 'n e-pos stuur, aan ons taaklys werk, of terselfdertyd 'n gesprek voer. Deur ons aandag so te versprei raak ons al hoe ​​minder bewus van wat ons eet en hoe ons kos proe. Ons spits ons aandag toe op die televisie, e-pos of die inhoud van die gesprek en nie op die sensasie van eet nie. As dit gebeur, is ons geneig om ons kos minder te waardeer. Die meeste van ons eet twee of drie maaltye per dag. En soos die meeste mense, eet jy waarskynlik ook 'n paar keer tussenin. Staan 'n oomblik stil en vra jouself: kan jy onthou wat jy gister geëet het? Kan jy onthou jy hoe dit geproe het? Wat was die tekstuur? Het jy eningsins aandag gegee aan wat jy eet? Het jy met Bewustheid geëet? Deur met Bewustheid te eet gee jy doelbewus aandag aan wat binne-in jouself gebeur terwyl jy besig is om te eet - in liggaam, gees en hart - en aan wat in die omgewing om jou gebeur terwyl jy eet. Om met Bewusteheid te eet behels om ten volle bewus te wees van wat jy eet sonder enige kritiek of oordeel. Die woorde “sonder kritiek of oordeel” staan ​​sentraal in Bewustheid. Om met Bewustheid te eet is 'n soeke gekenmerk deur nuuskierigheid, verkenning, om te leer en 'n groeiende gevoel van vryheid. Dit gaan nie oor diëte, of om kosgroepe, koskaarte of weegskale uit te ruil nie. Om met Bewustheid te eet kan nie op jou afgedwing word nie. Dit word bepaal deur jou eie innerlike ervarings, oomblik vir oomblik. Jou ervaring is uniek en enig in sy soort. Om met Bewustheid te eet is op die ou end 'n gebaseer op aanvaarding. Dit is ‘n intuïtiewe proses wat aanvaar dat ons as mense altyd sal sukkel met versugtinge, maar ons kan onsself laat stilstaan en besin oor die beste strategie om dit te bestuur. En daarom is jy in die geval die kundige! Deur met Bewustheid te eet word ons bewus van wat ons liggaam aan ons vertel oor honger versadiging wees. Ons leer hoe om ons liggaam die beste te voed en sodoende minder slegte besluite oor ons energie inname te neem. Hierdie proses veroorsaak 'n pro-aktiewe benadering tot ons voedingsgewoontes, wat deur meeste mense reaktief en as vanselfsprekend aanvaar word. “Om ON-Bewus te eet” Om 'n begrip te kry van wat eet met Bewustheid behels, kan ons dit met die meeste mense se normale eetpatrone vergelyk. Die meeste mense se voedselkeuses en hoeveel hulle eet word bepaal deur hulle smaakpapille, wat op sy beurt deur primitiewe oorlewings dele in die brein aangevuur word. Dit word deur 'n kombinasie van faktore veroorsaak. Die meeste van ons het van kindsbeen af gehoor dat ons ons bord moet leeg eet. Nie net is dit goeie maniere nie, maar ons mag nie met kos mors nie. Oud en jonk word verder daagliks blootgestel aan al die ongesonde en verslawende, maar ongelooflike smaaklike bestanddele in voedsel soos souse, ens. Dit kan dus baie moeilik wees om op te hou eet totdat daar niks meer oor is om te eet nie. Hoe eet ek dan met Bewustheid? Om met Bewustheid te eet, moet jy eerstens bewuste keuses maak oor die kos wat wat eet, beide kwaliteit en hoeveelheid. Dit behels 'n mate van inspanning, want dit moet aan houdend en konsekwent toegepas word totdat dit 'n denkwyse of gewoonte word. Hoe kan 'n mens dan ‘n 'Bewuste eter' word? As ons meer bewus word van na watter kosse ons onbewustelik hunker of gedurig na gryp sonder om twee keer te dink, kan ons kyk na die 'hoekom’ daarvan. Is ons ongenadiglik uitgelewer aan ons smaakpapille, net lui, of wil ons net aan iets knaag as gevolg van emosionele nood of bloot uit verveling? Die feit bly staan dat ons nie volwasse, bewuste besluite neem voordat ons ons kos voorberei of eet nie, en dan is ons later spyt daaroor. (Dit is nog 'n reuse-bonus van om met Bewustheid te eet – baie minder skuldgevoelens). Wanneer ons onsself afvra: "hoekom?", is ons meer geneig om gesonder opsies te kies gebaseer op ons voedingsbehoeftes en leefstyldoelwitte. Basiese stappe om met Bewustheid te eet Hier is 'n paar belangrike stappe om met Bewustheid te eet: Vra jouself: "Hoe honger is ek?" Vra jouself: "Hoekom wil ek nou dadelik eet?" Kry 'n ander plek, weg van jou besige lewe om te eet, en dit is beslis nie jou lessenaar by die werk nie. Raak onslae van enige iets wat jou aandag aflei terwyl jy eet. Probeer om nie te eet terwyl jy TV kyk of op jou foon blaai nie. Eet stadig en doelbewus, moet jou nie kos net afsluk nie nie. Fokus op die eetproses; verdeel of sny jou kos in hanteerbare happies en eet met fokus op die smaak, geure, en hoe jou kos lyk. Raak bewus van elke nuanse in jou ete en verander dit 'n belewenis, eerder as om ‘n stofsuier te wees. Hierdie stappe kan jou aanmoedig om net stil te staan in ‘n oomblik en bewus te wees van iets wat vir die meeste mense bloot roetine is en wat die meeste van ons heeltemal onnadenkend doen. Op die ou end verg dit sensitiwiteit en ‘n begeerte om bewus te raak van wat ons kies om te doen. Ten slotte: Om met bewustheid te eet is nie net ‘n gier of 'n dieetstyl nie. ‘n Dieet is in elkgeval net bloot 'n maaltydplan met 'n sperdatum. Om met Bewustheid te eet kan bydra tot 'n gesonder eetpatroon. Bewustheid verminder emosionele eetgewoontes en kan bydra tot 'n gesonder gewig. Omdat om met bewustheid te eet jou toelaat om stadiget te eet, bevredig jy jou honger vroeër en eet jy dus minder. Dit verminder die kans op ooreet (en dus ook die gevolge daarvan soos hoë bloeddruk, diabetes en kanker). Boonop veroorsaak eet met Bewustheid dat jou kos smaakliker is en jy dit meer geniet. Om met bewustheid te eet is dus nog lekker ook! Ons moet almal eet en drink ongeag ons ouderdom of gesondheidstoestand. Ons het dus ten minste drie tot ses geleenthede per dag om Bewustheid in ons lewens ervaar. Dit is ons opregte wens by Zenzile Life dat hierdie inligting oor hoe om met Bewustheid te eet jou sal help om jouself toe te laat om die vreugde, die oorvloed en verwondering van die eenvoudige daad van eet en drink te kan ervaar, sodat jy ‘n aanhoudende, opregte, diepgaande en tevrede verhouding met kos kan ontdek. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Stap Jou Kop Skoon Met bewustheid Bederf jouself deur met bewustheid sjokolade te eet We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ses-basiese-stappe-om-met-bewustheid-te-eet

cc40

af

Bekragtig jou Dankbaarheidsgewoonte met ‘n Klein Joerna... Sodra jy in die gewoonte kom om elke dag na te dink waarvoor jy dankbaar is, is dit tyd om te oorweeg om dit ‘n skrywende aktiwiteit te maak. Hierdie kan intimiderend wees vir mense wat nie daarvan hou om te skryf nie of voel asof hulle nie genoeg tyd gaan hê om aan sulke oefening af te staan nie. In alle eerlikheid vat dit nie veel meer tyd om dit neer te skryf as wat dit sou vat om net daaroor te dink nie – jy benodig nie goeie skryf vaardighede om drie sinnetjies neer te skryf nie. Kom ons kyk of ons die proses vir jou minder stresvol kan maak. Daar gaan baie voordele vorendag tree met die fisiese proses van om rekord te hou van die dinge waarvoor jy dankbaar is. Alhoewel dit ‘n “dankbaarheidsjoernaal” genoem word, is dit eintlik meer van ‘n tupe gereedskap of boekhouer. Dit is nie nodig om dit in ‘n papier joernaal neer te skryf nie. Die belangrike gedeelte is net om elke dag ‘n tydjie oop te hou om van ‘n paar dingetjies boek te hou wat jou geluk laat ervaar het. Deur dit te doen kan dit selfs help om meer positiewe dinge in jou lewe te laat manifesteer. Deur elke dag neer te skryf waarvoor jy dankbaar is, bring ‘n gees van dankbaarheid na vore. Dit laat jou toe om op die positiewe te fokus en so te help om geleenthede raak te sien wat jy andersins sou gemis het. ‘n Dankbaarheidsjoernaal gee vir jou ‘n geskrewe rekord wat jy elke nou en dan kan uithaal wanneer jy moedeloos voel. Dit kan vir jou in jou moeilikste tye motiverings verskaf. Die Voordele van ‘n Dankbaarheidsjoernaal Daar is baie voordele wat hand en hand gaan wanneer jy ‘n dankbaarheidsjoernaal het. Om jou skryfwerk te beoefen sal verseker dat jy op positiwiteit fokus. Ja, slegte dinge kan gebeur, maar die algehele klem om die goeie te probeer vind, gaan vir jou die deursettingsvermoë gee om deur te druk. Jou stres vlakke sal begin afneem soos wat jy ‘n houding van dankbaarheid begin aanpak. Plus, die aksie van skryf is terapeuties opsig self. Om te skryf help ook om vir jou ‘n ander perspektief op dinge te gee wat jy dalk nie dadelik sou gesien het tensy jy in daardie proses was nie. Jy kan patrone en insigte in jou lewe identifiseer wat jou gaan help om geleenthede raak te sien en so te groei. Wenke vir jou Dankbaarheidsjoernaal Die belangrikste ding wanneer dit kom by ‘n dankbaarheidsjoernaal is die konsekwentheid van oefening. Sommige mense skryf twee keer ‘n dag in hul joernale. Ander verkies een keer. Ongeag daarvan sal dit slegs effektief wees as jy dit gereeld gebruik. Een van die beste maniere om jou te help om dit te geniet, is om ‘n formaat te gebruik waarvan jy hou. Moenie jouself dwing om in ‘n joernaal met die hand te skryf as jy verkies om elektroniese metodes van gebruik te maak nie. Jy kan jou rekords op ‘n eenvoudige rekenaar sigblad hou of selfs een van die verskeie “apps” wat vir hierdie doel gemaak is, gebruik. Aan die ander kant, as jy geïnspireerd voel deur ‘n mooi gebinde papier joernaal, vind dan een wat vir jou werk en begin dadelik om jou gedagtes daarin neer te skryf. Dit maak nie saak wat jy gebruik nie, hou dit net naby jou bed of onmiddelik beskikbaar op een van jou elektroniese toestelle. Verander jou roetine in ‘n ritueel. Maak dit ‘n proses wat jou siel voed. Inkorporeer jou oggend koffie in jou joernaal-skryf-tyd of steek ‘n kers aan om vir jou ‘n atmosfeer te skep wat altyd jou vergesel tydens hierdie roetine. Maak dit eie aan jouself. ‘n Dankbaarheidsjoernaal kan ‘n insiggewende en lewensveranderende middel wees. Onthou net, jy hoef maar net drie goedjies neer te skryf waarvoor jy dankbaar is. Dit is glad nie nodig om dit gekompliseerd te maak nie. Begin jou boekhou oefening vandag en kyk wat dit vir jou kan doen. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Begin En Eindig Jou Dag Deur Jou Seëninge Te Tel Is jy uitgeput? Dit kan jou gesondheid van jou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/bekragtig-jou-dankbaarheidsgewoonte-met-n-klein-joernaal

cc40

af

Die kuns om nee te sê Deel 1: 5 redes waarom dit moeili... 5 redes waarom dit moeilik is om nee te sê Dr H Smith. Augustus 2019 Het jy al ooit 'ja' gesê vir iets waarvoor jy gewens het jy 'nee' gesê het? Die kans is goed dat jy dit nie net een keer gedoen het nie, maar wel 'n paar keer in jou lewe, en dat jy waarskynlik elke keer spyt was. Waarom is dit so vreeslik moeilik om 'nee' te sê as jy diep in jou wese weet dat dit die regte ding is om te doen nie? Dit blyk dat baie van die antwoorde uit die verlede en die manier wat ons groot gemaak is kom. Gelukkig is dit nooit te laat om die verlede te herskryf nie. Kom ons kyk na verskillende redes waarom mense 'ja' sê as hulle 'nee' bedoel. 1. “As ek nee sê, is ek swak.”Ver daarvan om swak te wees as jy 'nee' sê, toon jy baie innerlike krag. Dit kort iemand met selfvertroue en die vermoë om na hul eie geestelike en fisieke gesondheid te kyk om sy voet neer te sit. 2. “Ek wil niemand in die steek laat nie.”Glo dit of nie, as die meeste mense 'n guns vra, verwag hulle al dat die persoon wat hulle vra 'nee' gaan sê. Hulle aanvaar die weiering met 'n skouerophaling en beplan om iemand anders te vra. Mense is nie so belê as wat jy dink nie. Die enigste persoon wat jy hier in die steek laat, is jouself as jy 'ja' sê as jy nie wil nie. 3. “Ek sal as moeilik gesien word om mee saam te werk.'” Dit is ook hier waar jou persepsie van die situasie af is. Mense sal jou sien as moeilik om mee te werk as jy ... moeilik is. Solank jy nie twis, kwaad of beledigend is as jy 'nee' sê nie, gaan niemand iets dink nie. Onthou dat daar nog ander maniere is waarop jy kan bydra en deel kan wees van die span sonder om 'ja' te sê vir elke klein dingetjie wat van jou gevra word. 4. “Ek wil my waarde bewys.” Swak selfbeeld dryf hierdie stelling aan. Ons is gereeld besig om onsself te bewys deur onmisbaar te word. Ongelukkig is al wat dit wys as jy vir alles 'ja' sê, dat mense maklik voordeel kan trek uit jou. Niemand dink goed oor iemand wat heeltyd 'ja' sê nie. 5. “As ek' nee 'sê, dan is ek selfsugtig.” Hierdie een kom uit die kinderjare, waar ons geleer word om aangenaam te wees van kleins af. In werklikheid is dit baie gesond om jou eie behoeftes eerste te stel. Hoe kan jy tog na iemand anders omsien as jy nie net jou tyd, maar jou energie en heel moontlik jou gesondheid in die gedrang stel om eerstens vir almal anders te sorg? Daar is nog baie meer verskonings om 'ja' te sê. Wat jy moet besef, is dat wanneer jy ontsteld, kwaad of verontreg voel oor om iets te doen, 'n 'ja' in daardie situasie net dit is - 'n verskoning. Dit is waar jy jou motiewe moet ondersoek en jouself dan afvra - is dit die persoon wat jy wil wees? Die kans is goed dat dit tyd is vir 'n verandering. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die Krag Van Die Opstel Van Grense: Hoe Om Limiete Vas Te... Die kuns om nee te sê Deel 2: Hoe om nee te sê sonder om... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-kuns-om-nee-te-se-deel-1-5-redes-waarom-dit-moeilik-is-om-nee-te-se

cc40

af

Aanvaardingsfase van die rouproses - Lewensvaardighede ... Dr Elizma van der Smit. Augustus 2020 “Aanvaarding” is die laaste van die vyf fases van rou wat ontwikkel is deur Elisabeth Kubler Ross & David Kessler. Kortom, hierdie fase dui die einde van die rouproses aan en laat 'n persoon toe om terug te keer na hul normale alledaagse lewe. Tog is daar 'n baie wanopvattings oor hierdie fase. Laat ons dus kyk wat die “aanvaarding” -fase regtig behels. Baie mense aanvaar dat die begrip 'aanvaarding' beteken dat jy nou “okay” is met die verlies. Dit is egter nie waar nie. Aanvaarding beteken bloot dat jy erken dat die verlies plaasgevind het. Sodra jy die laaste fase bereik, sal jy waarskynlik 'n golf van kalmte of vrede ervaar. Op daardie stadium is jy gereed om voort te gaan met jou lewe wat jy as 'n “nuwe normaal” beskou. As gevolg van hierdie wanopvatting, kan ander wat ook rou soms voel asof jy nie soveel as hul omgegee het nie. Hulle kan immers begin wonder hoekom jy so vinnig verby die verlies kon beweeg, terwyl hulle nog sukkel. Moenie skuldig voel oor die bereiking van die aanvaardingsfase nie, veral as jy dit bereik voor iemand anders wat ook dieselfde verlies ervaar. Almal treur verskillend en daar is geen tydlyn vir rou nie. Skep 'n “Nuwe Normaal” Noudat jy die verlies aanvaar het, sal jou lewe vir ewig verander. Jy kan immers nie verwag om terug te keer na jou normale alledaagse lewe sonder om ten minste 'n paar klein veranderinge te beleef nie. Dus, beteken jou “nuwe normale”miskien…. ● Om gewoond te raak daaraan om alleen wakker te word as jou gade oorlede is nie, of as jy geskei is ● Raak gewoond aan jou nuwe beperkings en vra hulp as jy onlangs met 'n mediese toestand of ongeskiktheid gediagnoseer is ● Raak gewoond aan die opbou van nuwe vriendskappe nadat een van jou belangrikste vriendskappe geëindig het ● Om gewoond te raak aan 'n nuwe werk of om verskillende take te verrig as jy dalk jou geliefde werk verloor het Baie hiervan kom neer daarop om aan te pas by nuwe veranderinge ná die verlies. Dit kan 'n rukkie duur om hierdie fase te bereik, maar hierdie fase gee jou ook die kans om deur die rou te werk en aan te gaan met jou lewe. As jy hierdie fase bereik, sal jy waarskynlik sien dat jou perspektief permanent verander. Eerder as om aan jou verlore geliefde of die tragiese verlies te dink, dink jy miskien eerder aan die gelukkige herinneringe (of positiewe aspekte). Dus, in plaas daarvan om te dink aan hoe stresvol hul laaste paar dae was, kan jy dalk dankbaar voel dat jy die laaste paar dae op aarde saam met hulle kon deurbring. As julle van mekaar geskei is, sal jy dalk tot die gevolgtrekking kom dat die verhouding giftig was en dat die verlies op die ou einde die beste was vir jou emosionele en geestelike gesondheid. As 'n werk of loopbaan tot 'n einde gekom het, kan 'n nuwe deur dalk oopgemaak word vir 'n nóg beter werksgeleentheid wat beter by jou sterk punte sal pas. Die aanvaardingsfase is miskien die belangrikste fase van rou, maar nie alle mense sal dit kan bereik nie. Dit neem baie tyd en emosionele pyn om die aanvaardingsfase te ervaar. Jy sal weet dat jy hierdie stadium bereik het wanneer jy stadig maar seker begin terugkeer na die normale lewe sonder dat die hartseer jou weerhou. Jou perspektief sal verander, en jy sal die hartseer ervaar deur 'n nuwe lens: 'n Positiewer een. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Depressiefase van die rouproses Hoe om ondersteunend te wees in tye van rou / 5... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/aanvaardingsfase-van-die-rouproses

cc40

af

Dr. Elizma van der Smit. Mei 2019 Etikettering is wanneer jy 'n negatiewe etiket aan jouself, of aan iemand anders heg. Hierdie denkfout gebeur wanneer 'n persoon iemand of iets, op grond van een slegs een ervaring of gebeurtenis, ‘n negatiewe etiket toedien. Byvoorbeeld: Jy maak 'n fout op 'n vorm wat jy ingevul het en dit word teruggestuur. So jy besluit "Ek is simpel” of “ek is ‘n dom mislukking" eerder as om te dink. "Ek het 'n fout gemaak, want ek het 'n besige dag gehad toe ek die vorm ingevul het." Noem jy dalk jouself name wat negatiewe konnotasies dra? Indien dit gebeur, maak jy die denkfout van etikettering. Tydens etikettering, neem jou brein hierdie bepaade seine en hardloop daarmee, wat dan uiteindelik lei tot 'n selfvervullende profesie. Meer voorbeelde van etikettering stellings sluit in: • "Ek is so 'n verloorder." • "Ek is 'n mislukking." • "Ek is vet" Die gevolg van bogenoemde gedagtes is dat jy begin voel soos 'n verloorder, al is jy nie een nie. Jou liggaam is daarop ingestel om op negatiewe gedagtes te reageer en daarom sal jy dienooreenkomstig (soos ‘n mislukking) begin voel en optree. Etikettering is ‘n kognitiewe distorsie wat slegs een eienskap van ‘n mens vat, en dit dan op toepassing maak van die hele persoon. Omdat ek die toets gedruip het, is ek ‘n mislukking. Aangesien sy gereeld laat is vir werk, is sy onverantwoordelik. As iemand op ‘n bruusk manier reageer, is hy ongepoets. Ons etiketteer dus maklik die hele persoon eerder as wat ons objektief oor hul gedrag moet wees. Die gevolg is dat ons die totale mens volgens hierdie etiket sien, en filter ons enige inligting uit wat nie met hierdie etiket ooreenstem nie. Ons sal dus ‘n persoon as ongepoets sien, en geen ander inligting absorbeer nie. Etikettering veroorsaak probleme indien ons dit van toepassing maak op ander mense. As jou man byvoorbeeld nie luister wanneer jy oor jou dag praat nie, kan jy hom maklik etikeer as iemand wat nie omgee nie. Dit sal jou bitter ongelukkig laat voel aangesien jy dan dink jy is getroud met “iemand wat nie omgee nie”. Maar as jy sy gedrag as die probleem sien, eerder as die persoon, word dit makliker om met jou man oor die probleem te praat en ‘n oplossing te kry. Byvoorbeeld, miskien moet ons eers tyd maak sodat ‘n persoon kan ontspan na werk, voordat ons dieper gesprekke probeer hê. Wat moet ek doen? Daar is net een oplossing wanneer ons onsself vang dat ons van etikettering gebruik maak: ons moet die gedrag beskryf wat ons raaksien, nie die persoon nie.  Byvoorbeeld die persoon is laat vir werk.  Ek het die toets gedruip.  Sy het ongepoets gereageer. Sodoende word minder negatiewe gevoelens veroorsaak. Op hierdie manier word probleme wat onoplosbaar gevoel het, en mense wat “onmoontlik” is, baie meer hanteerbaar. Eerder as om bloot die hele persoon of jouself te etiketteer, dink aan ander gedrag – positiewe, negatiewe en neutral gedrag – wat jy in die persoon of in jouself raaksien. Vra jouself af “sou ander mense ook myself of die persoon ook só geëtiketteer het?” Hoekom nie? U moet in ag neem dat 'n menslike lewe 'n proses is waarbinne jou fisiese liggaam, gedagtes, gevoelens en gedrag voortdurend verander. Jou lewe is dus 'n ontwikkelende ervaring en 'n voortdurende vloei. Jy is nie 'n ding nie. Dit is waarom enige bepaalde etiket totaal onakkuraat is. Etikettering beteken ‘n rigiede denkpatroon, maar in die lewe kan jy altyd groei, verbeter en verander. Niks is permanent nie en daar is altyd 'n skuif wat jy kan maak na 'n beter lewe. Jy moet jou pad na 'n beter lewe innoveer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ervaar jy skuldgevoelens? Dink jy in woorde soos "moet”... Om dinge persoonlik op te neem (Verpersoonliking) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/etikettering

cc40

af

Gesonde slaapgewoontes Slaap higiëne - Lewensvaardighed... Dr Henriette Smith Januarie 2018 Die term "higiëne" word dikwels misverstaan as streng sinoniem met "sindelikheid." Die ware betekenis van higiëne het te doen met praktyke, gewoontes en omgewings invloede wat ‘n impak het op ‘n mens se gesondheid. Higiëne van alle soorte is belangrik vir jou gesondheid en welstand- die meeste is gemik op die vermindering van jou kanse om in aanraking te kom met siektes, infeksies, verspreiding van kieme en virusse, of om tandbederf en gingivitis te voorkom. As al hierdie ander vorme van higiëniese praktyke is gemik op die behoud van jou gesondheid, presies wat is slaap higiëne en hoe kan dit jou help in jou alledaagse lewe? Die belangrikheid van kwaliteit slaap Om 'n volle nag se slaap elke nag te kry is belangrik vir mense se algehele gesondheid en geluk. Die meeste van ons is bewus daarvan dat wanneer ons 'n paar ure van slaap verloor, ons dikwels moeg en knorrig is die volgende dag en probleme het om te konsentreer, wakker te bly, en in 'n positiewe bui te wees. En al hierdie dinge kan voorkom na net een nag van verlore slaap. As jy gereeld slaap verloor, stel jy jouself in gevaar om 'n hele versameling van gesondheid kwessies en mediese toestande te kry, insluitend Dis verstommend om te dink dat al hierdie probleme kan voorkom eenvoudig deur die verloor van 'n paar uur se slaap per nag. In vandag se 24/7 wêreld waar ons tyd in hoë aanvraag is, voel baie mense dat hul slaap tweede kom na die samelewing se behoeftes. Met ons professionele, sosiale, akademiese en familie lewe wat soveel van ons tyd verg, is dit geen wonder dat so baie mense slaapverlies ervaar nie. Hoe om goeie slaapgewoontes te oefen Baie mense besef die impak van swak slaap kwaliteit op hul daaglikse lewens, maar is dalk onseker oor watter tipes van aktiwiteite bydra tot hul slaap verlies, of watter eenvoudige praktyke hulle kon doen om seker te maak hulle kry nie net meer slaap nie, maar ook beter slaap. Baie mense glo omdat hulle die tussen 7-9 ure van aanbevole elke aand slaap, hulle dinge reg doen. Terwyl genoeg ure van slaap baie belangrik is, is gehalte slaap egter meer belangrik. As jy dinge doen wat jou slaap ontwrig, kry jou liggaam en gees is nie werklik genoeg rus om te herstel en hulself voor te berei vir die volgende dag nie. Om goeie slaap(of nie) elke nag te kry is dikwels as gevolg van twee belangrike faktore: jou persoonlike gewoontes en jou slaap omgewing. Die dinge wat jy doen gedurende die dag en jou voorbereiding tot slaap in die nag beinvloed op jou slaap net soveel as die omgewing wat jy kies om in te slaap. Optimalisering van jou persoonlike gewoontes en jou slaapomgewing is uiters belangrik vir suksesvolle slaap. Vestig 'n gereelde slaaptydroetine. Om te gaan slaap en op te  staan op die dieselfde tyd elke dag stel die liggaam se "interne horlosie" in om slaap op 'n sekere tydstip elke nag te verwag. Deel van die behoud van 'n gesonde slaaptydroetine is om tred te hou daarmee selfs oor naweke deur te vermy om laat wakker te bly en laat te slaap. Om jouself te ontneem van slaap gedurende die midweek en “binge”-slaap oor die naweke, doen meer skade aan jou slaap siklusse as goed. Oefen gereeld. Oefening gee energie en help ook om stres, angs en depressie te verminder. Oefening in die laatmiddag is die beste vir slaap omdat die fisiese aktiwiteit ons moeg maaken die daling in liggaamstemperatuur ná 'n oefensessie koel die liggaam af en maak dat slaap meer geredelik kom. Oefening te naby aan slaaptyd, egter, kan slaap moeilik maak, aangesien jou liggaam nie genoeg tyd het om self af te koel nie. Eet gesond. Dit is geen geheim dat sommige kosse goed is vir slaap nie, en ander kan ons wakker hou in die nag. Vetterige kosse, verwerkte koolhidrate en gekruide kos is die ergste vir slaap. Voedsel hoog in vet en verwerkte koolhidrate het nie die voedingstowwe en vitamiene wat jou liggaam nodig het om energie te produseer nie, en laat jou traag voel gedurende die dag. Gekruide kos geëet te naby aan slaaptyd, kan jou slaap ontwrig deur veroorsaak suur refluks, wat  jou slaap kan versteur. Voedsel wat help om slaap te bevorder is dié wat hoog in aminosure, proteïene, anti-oksidante, vitamiene is. Moenie te naby aan slaaptyd eet nie. Eet te na aan slaaptyd kan jou slaap ontwrig, meestal omdat dit jou maag sure aan die gang kry, en lê kan veroorsaak dat dié sure terugstoot tot in jou keel. As jy regtig 'n laat nag versnapering drang het, probeer 'n bakkie graankos met melk of kaas en beskuitjies. Hierdie soorte kosse is ryk aan minerale, soos triptofaan en kalsium, wat help om slaap te bevorder. Balanseer vloeistof inname Drink genoeg vloeistof om te keer dat jy in die nag van dors wakker word — maar nie so baie en so naby aan slaaptyd dat jy gereeld moet opstaan badkamer toe nie. Vermy kaffeïen en nikotien naby slaaptyd. Nikotien en kaffeïen is stimulante wat, wanneer binne 4-6 ure van slaaptyd geneem word, dit moeilik kan maak om te gaan slaap of aan die slaap te bly totdat die chemikalieë uitwerk. Baie mense weet dat drankies soos koeldrank, tee en koffie kaffeïen bevat, maar nie baie besef dat kosse soos sjokolade en sommige pyn medikasies ook kaffeïen bevat nie. Net so, moet rokers weerhou van die gebruik van tabak produkte te naby aan slaaptyd. Vermy alkohol voor slaaptyd. Baie mense glo valslik dat alkohol   slaap bevorder omdat dit hulle lomerig maak en meer geneig om vinniger aan die slaap raak. Na 'n paar uur, egter, dien dit as 'n stimulant, verhoog die aantal ontwakings en versleg oor die algemeen die gehalte van slaap later in die nag. Dit is dus die beste om alkohol verbruik te beperk tot een tot twee drankies per dag, of minder, en om te vermy om te drink binne drie ure van slaaptyd. Kry lig wanneer moontlik. Jou sirkadiese ritme, die interne horlosie wat periodes van slaap en wakker reguleer, word veroorsaak deur lig en donkerte. Om genoegsame hoeveelhede van natuurlike lig gedurende die dag en minder lig in die nag te hê, help hou jou sirkadiese ritme om in harmonie met die eksterne wêreld te wees. Ontspanning tegnieke voor slaaptyd oefen. Om te help om jou liggaam en gees voor te berei vir slaap, probeer sommige ontspannende aktiwiteite om jouself voor te berei vir slaap. Neem 'n bad (die styging, en dan val in liggaamstemperatuur bevorder lomerigheid), lees 'n boek, kyk televisie, of doen ontspanningsoefeninge. Vermy stresvolle, stimulerende aktiwiteite —werk, om emosionele kwessies te bespreek. Wroeg oor probleme of om argumente bed toe te bring kan jou wakker en bekommerd hou. Aktiwiteite soos meditasie, bid, en strek kan help om die spanning te verlig in die liggaam en verstand voor slaaptyd. Die uitskryf van jou frustrasies in 'n joernaal kan ook terapeuties wees en stres verlig. Assosieer jou slaapkamer slegs met slaap en seks. Hierdie is regtig die enigste aktiwiteite waarvoor jou slaapkamer gebruik moet word. Deur enige ander aktiwiteite in jou slaapkamer te doen kan veroorsaak dat jou verstand dit assosieer met ander stimuli. Moenie TV kyk nie, radio luister nie, of praat met jou maat oor belangrik lewensgebeurtenisse of probleme in die bed nie. Om stimulerende inhoud of gesprekke bed toe te bring kan jou wakker hou deur opgevang te raak daarin of te bekommer daaroor. Hou elektronika buite die kamer. Alle elektroniese toestelle insluitende TV's, tablette, skootrekenaars, selfone, draagbare speletjies stelsels, en e-lesers moet voor slaaptyd weggebere word. Om mee te begin, die inhoud mag stimulerend wees en jou wakker hou soos jy "net nog een speletjie" speel of "net nog een pos" lees. Verder, die lig wat hierdie toestelle afgee is soortgelyk in golf-lengte aan daglig en kan jou sirkadiese ritme mislei om te glo dit is daglig en vertraag die vrystelling van melatonien, 'n hormoon wat slaap bevorder. Hou jou kamer donker. Lig is sleg vir slaap aangesien dit jou sirkadiese ritme kan ontwrig. Hou jou kamer donker deur swaar venster skakerings te gebruik, 'n slaap masker te dra, en die liggies van gloeiende elektronika toe te maak. Hou jou kamer stil. Geraas kan jou wakker hou, so maak seker jou kamer is so vry van onnodige klanke as moontlik. As jy steeds sukkel slaap as gevolg van raserige bure of ander in die huis, oorweeg die gebruik van oorproppe om klank uit te blokkeer of probeer "wit geraas." Waaiers en klank masjiene wat deurlopende ritmiese klanke maak kan beide ontspannend wees en help om steurende of skielike geluide te verdof. Hou jou kamer koel. As jy gaan slaap begin jou liggaam temperatuur daal namate dit homself voorberei vir sluimer. As jy jou kamer 'n koel temperatuur (tussen 15-20 grade) hou kan dit help om die proses van afkoeling van jou liggaam te bevorder. Maak jou bed so gemaklik as moontlik. Die meeste matrasse is goed vir ongeveer 9 jaar. As jou matras verouderd of ongemaklik is, kan ‘n nuwe matras ‘n baie groot bydrae maak tot goeie slaap. Om 'n ongemaklike kussing of beddegoed te hê kan jou ook weerhou van slaap. As jy is voortdurend jou kussing moet verstel voor slaaptyd, is dit dalk tyd om 'n nuwe een te kry. Stel jou alarm en hou dit weg van jou bed. Mense raak te dikwels gewoond daaraan om met behulp van hul foon wakker te word. Om jou foon naby jou bed te hê maak dit ook maklik om voortdurend te soek dit nuwe SMS'e, e-posse, of net te kyk hoe laat dit is. Om jouself voortdurend aan die tyd te herinner kan angstigheid veroorsaak en slaap moeiliker maak. Ook, om jou alarm weg van jou bed te hou verminder die kanse daarvan om die sluimer-knoppie oor en oor te druk, en dit dwing jou om op te staan uit die bed uit om dit af te skakel, Vroeê middagslapies — of glad nie. Baie mense maak slaap 'n gereelde deel van hul dag. Vir diegene wat sukkel om aan die slaap raak of te bly deur die nag, egter, is middagslapies dalk een van die skuldiges. Dit is omdat laat-dagslapies die slaap stimulus verminder. As jy moet ‘n middagslapie vat, is dit beter om dit kort te hou en voor 5 uur in die middag Moenie wakker bly in die bed vir meer as 5-10 minute nie. As jy vind jou gedagtes hardloop weg, of jy bekommer jou daaroor dat jy nie kan slaap nie gedurende die middel van die nag, klim uit die bed uit, en sit in 'n stoel in die donker. Laat jou gedagtes rondhardloop in die stoel totdat jy slaperig is, gaan dan terug bed toe. Geen TV of internet gedurende hierdie tye! Dit stimuleer jou te veel. As dit n paar keer gedurende die nag gebeur, dis OK. Hou net jou gereelde wakkerword tyd instand, en probeer om dagslapies te vermy. Gebruik 'n slaap dagboek. (Link vir slaap dagboek) Hierdie werkkaart kan 'n nuttige manier wees om seker te maak jy het die regte feite oor jou slaap, eerder as om aannames te maak. Omdat 'n dagboek behels om die horlosie dop te hou, is dit 'n goeie idee om dit net te gebruik vir twee weke om 'n idee te kry van wat aangaan en dan miskien twee maande later weer om te sien hoe jy vorder. Deur hierdie beste slaap higiëne praktyke op 'n daaglikse basis te beoefen, is jy byna gewaarborg om meer vervullende slaap snags te kry en bedags wakker en meer ontvanklik te wees. Bygesê, nie alle slaap probleme is so maklik behandelbaar nie en kan die teenwoordigheid aandui van 'n slaap versteuring soos apnee, rustelose bene sindroom, narkolepsie, of 'n ander kliniese slaap probleem . As jou slaap probleme nie deur goeie slaapgewoontes verbeter nie, raadpleeg jou dokter of 'n slaap spesialis. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 10 tekens dat jy Volwasse ADHD mag hê Voel jy alleen? Ses stappe om jou eensaamheid te hanteer. We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/gesonde-slaapgewoontes-slaap-higiene

cc40

af

Dr Elizma van der Smit As die drang om te eet tref, selfs al is jy nie honger nie, kan dit moeilik wees om dit te laat vaar. Dit lyk net so aanloklik, so vertroostend, en jy dink dalk nie eers twee keer daaraan as dit iets is waaraan jy gewoond is nie. Jy moet egter leer hoe jy die drang moet stop en dit kan beveg wanneer dit tref - anders sal jy net weer en weer in dieselfde gewoonte bly val terwyl jy sien hoe jou gesondheid afneem. Die eerste stap wat jy moet neem, is om op te let wanneer jy die drang voel. Jy hoef eers nie noodwendig iets daaraan te doen nie; leer net om die verskil tussen ware honger en 'n emosionele eetdrang te identifiseer. Vir sommige is dit miskien makliker as vir ander, maar met 'n bietjie oefening sal jy dit regkry. Sodra jy 'n punt bereik het waar jy jou emosionele eetdrange maklik kan identifiseer, wag totdat die volgende drang opkom. In plaas daarvan om reguit kombuis toe te gaan of kitskos te kry, moet jy net 'n alarm van tien minute op jou telefoon stel. Doen wat jy wil gedurende hierdie tyd om jou aandag af te lei, en kyk of jy deur die tien minute kan kom. Probeer om ander gewoontes aan te pak wat jou help om vreugde te ervaar. Dit kan wees om met 'n goeie vriend te praat, 'n “stand-up” komedie roetine op YouTube te kyk, te skilder of 'n legkaart te bou, tuinmaak of iets anders. As jy regtig nie kan wag nie, is jy miskien nog nie gereed nie. Anders is jy gereed om die volgende stap te neem. Verleng die tyd tussen die gevoel van die drang en die reaksie daarop. As daar in totaal twintig minute verby is, kan jy nadink oor die vraag of jy steeds wil eet of nie. As jy nog steeds die drang voel, werk dan met die alarm totdat die drang verdwyn. Dit moet vroeër of later, ten minste totdat jy werklik honger voel. Terwyl jy wag vir hierdie drang om weg te gaan, moet jy dink oor hoe jy emosioneel voel op hierdie tydstip en waarom. Dit kan jou 'n goeie idee gee waarom jy die behoefte het om te eet as jy nie eers honger is nie. Dit is baie belangrik om jou emosies reguit in die oë te kyk, en as jy nie die vermoë het nie, sal jy nie slim besluite in die lewe kan neem nie. Met verloop van tyd word jy beter en beter om die drang om emosioneel te eet te bedwing en jy sal dit makliker regkry. Dit sal daartoe lei dat jy 'n gelukkiger lewe, 'n gesonder liggaam en 'n helderder verstand het. Jy sal nie so vasgevang wees deur jou emosies nie, en jy voel baie meer in beheer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om jou gedagtes te ontspan voordat jy gaan slaap Is jy besig om emosioneel te eet omdat jy ‘n... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/stop-die-emosionele-eetdrang

cc40

af

Gee jou selfbeeld ‘n hupstoot - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. Februarie 2018 Daar is baie wat jy kan vermag deur 'n positiewe selfbeeld te hê. Jou selfvertroue sal toeneem, wat beteken dat jy meer situasies kan hanteer. Mense sal ook positief reageer op jou verhoogde selfbeeld. Die eerste stap om jou selfbeeld te verhoog, is om jouself te ken. Jy moet jou eie vermoëns en vaardighede verstaan. Jy moet ook swakhede bepaal om dit te kan verbeter. Swakhede kan maklik in sterk punte verander word as jy lank genoeg aan hulle werk. Bepaal watter aspekte jy wil verander en konsentreer daarop. Daar mag aspekte wees waaroor jy nie bekommerd is nie en nie veel invloed sal hê op jou selfbeeld nie. Ignoreer dit. Jy kan, en moet nie elke aspek van jouself verander nie. Soms moet jy net sekere aspekte van jou persoonlikheid aanvaar en aangaan. Jy moet bereid wees om te verander. As jy nie goed voel oor jouself nie, moet jy veranderinge aanbring om dit te verander. Verandering is nooit maklik nie, maar as dit jou selfbeeld verhoog, sal jy sien dat dit die moeite werd is. Wanneer jou selfbeeld verbeter, sal omtrent elke aspek van jou lewe volg. Jy sal beter verhoudings by die huis en by die werk hê, en jy sal 'n positiewe houding hê. Take lyk minder uitdagend, want mense sal meer bereid wees om in te spring om jou te help om hulle te bereik. Hulle sal jou positiewe energie aanvoel en meer dikwels rondom jou wil wees. Dit kan geleenthede vir jou oopmaak wat jy nooit gedink het moontlik sal wees nie. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om jou bui te verbeter! TOP WENKE OOR HOE OM TELEURSTELLING TE HANTEER We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/gee-jou-selfbeeld-n-hupstoot

cc40

af

Is Negatiewe Selfspraak besig om jou selfbeeld te verni... Dr Elizma van der Smit. October 2020 Jy het waarskynlik gehoor van jou innerlike kritikus. In werklikheid het jy dalk al waarskynlik te veel van u innerlike kritikus gehoor, en dit doen jou selfbeeld glad nie goed nie! Hoe gereeld het jy al iets gesien soos 'n nuwe geleentheid, 'n nuwe werk, 'n advertensie om 'n marathon te hardloop, of 'n kursus wat jy graag sou wou neem en 'n opgewonde gevoel gehad? Maar dan het jy ook dadelik begin dink: "Ek is nie goed daarmee nie," "sou ek dit waarskynlik nie regkry nie," "maar is ek nie daardie soort persoon nie?" Die marteling van negatiewe selfspraak kan jou vertroue erodeer en jou met 'n konstante donker siening van jouself en vermoëns laat. Hierdie selfbeskouing is nie net sleg vir jou selfbeeld nie - dit kan self-twyfel laat opbou wat jou keer om uitdagings aan te pak, of om jou talente te benut, of om sommer net pret te kan hê. En hou ingedagte, daardie negatiewe selfspraak is heeltemal vals. As jy slegs op jou mislukkings fokus, sal jy jouself nooit die kans gee om jou beste self te kan wees nie. As jy gewoonlik "katastrofiseer", kan jy onbewustelik die slegste uitkoms vir jouself bewerkstellig. Jy kan kies om dit om te keer - probeer hierdie drie tegnieke om jou innerlike kritikus in sy spore te stop. 1. Let op jou selfspraak Wat sê jou kritikus, waarop fokus dit? Wie se stem kan jy hoor? Ons onderbewuste boodskappe word dikwels in die vroeë kinderjare opgestel - wanneer die skrifte van jou innerlike kritikus neergelê word. Watter inligting is as kind vir jou gegee? Is daar vir jou gesê jy is slordig, sorgeloos, dom, nie goed met wiskunde / spel / lees nie? Wat was jou etiket binne die gesin? Wie sê jy is nie goed met x nie? Niemand is perfek nie - dit is ok om swakhede te hê, dit is menslik. Maar jou swakhede hoef jou nie te definieer nie. Skryf al jou vaardighede neer. Wat is jou talente? Is jy 'n besonderse beplanner? Hou mense van jou bedagsaamheid of van jou kos? Is jy goed met vergaderings of aanbiedings? Fokus op die dinge waarmee jy goed is, en maak 'n plan om dit te versterk as jou swakhede jou pla. Maar moenie dat hulle jou definieer nie. 3. Verander die skrif van jou selfspraak Maak jou oë toe en verbeel jou dat jou innerlike kritikus soos gewoonlik wegspring en begin praat. Maak hom bitter klein in jou gedagtes en steek jou hand op om hom te keer om te praat. Oorhandig die lys van u vaardighede, talente en positiewe eienskappe en vertel hom dat dit die nuwe skrif is. Sy rol is nou om jou hieraan te herinner. Oordrywing, met die klem op die negatiewe, en die neerhalendheid, sal nie langer geduld word nie en sal van hierdie oomblik af geïgnoreer word. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Neem klein stappe om jou selfwaarde te bou Hoe om te weet of jou stres chronies of akuut is We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/is-negatiewe-selfspraak-besig-om-jou-selfbeeld-te-vernietig

cc40

af

Om Groot Doelwitte Te Bereik Begin Met Klein Gewoontes ... Elke nuwe jaar neem mense hulle voor om hul doelwitte neer te skryf of of groot voornemens te maak. Die groot voornemens misluk uiteindelik, omdat dit op emosie gebaseer is en die maatstaf te hoog is. Jy sal byvoorbeeld hoor hoe iemand hulle voorneem om in Januarie 50 KG te verloor, dus sal dit goed wees om in Desember soveel as moontlik te eet. Met 'n ingesteldheid soos hierdie, stel hulle hulself op vir mislukking. Dit is beter om soos 'n messelaar te dink as jy groot doelwitte het. Die messelaar het die taak om 'n kaggel van vloer tot plafon van 'n spesifieke soort rots te bou. Hulle ken die einddoel, en om dit te bereik, moet hulle een klip op 'n slag voorberei, met presiese afmetings. Om groot doelwitte te hê of wat 'n gewaagde dapper doelwit genoem word, is iets waarna jy moet streef. Jy moet dit egter verminder na 'n paar klein veranderinge aan jou gewoontes en verseker dat dit teen die regte spoed ontwikkel. Hierdie veranderinge word mikrogewoontes genoem, aangesien dit een gewoonte is wat opgedeel word in kleiner, haalbare deeltjies. Kom ons kyk nou na 'n voorbeeld van mikrogewoontes. Iemand wat by 'n klub vir vegkuns aansluit, met die 100% oortuiging dat hy 'n swart gordel gaan verkry, moet goeie gewoontes ontwikkel. Om dinge in 'n mikro-gewoonte te verdeel, kan die persoon die vorige aand hul uniform voorberei. Dit beteken dat jy dit miskien was en vou voordat jy dit in die sportsak sit. Dan voeg hulle die volgende dag die ander items by wat hulle nodig het vir die klas.   'n Uur voordat die klas begin, sal die persoon eers tuis strek. Dit sal hulle 'n hupstoot gee voor die strekoefeninge aan die begin van die klas. Hulle kon tien minute handversorging doen, ook bekend as die strek en slaan van die hande, om hulle voor te berei op enige veg oefensessies.   Hierdie mikrogewoontes bou die groter gewoonte om daagliks vir elke klas op te daag en gereed te wees om aan die volgende kleurvlak te werk. Om mikrogewoontes aan te leer, beteken dat jy jou moet voorberei op die verandering in roetine. Werk aan die samestelling van mikrogewoontes. Dink daaraan asof jy in 'n mikroskoop moes kyk om dit self te sien. Jy besluit byvoorbeeld dat jy elke dag 30 minute lank wil mediteer, jy het probeer om konsekwent te wees, maar daarin misluk. Jou eerste mikro-gewoonte is om te leer om te kyk hoe jou bors met elke asem verhoog en verlaag. Jy fokus net op hoe die lug in jou liggaam in kom en teen watter spoed. Konsentreer daarop om jou bors- en maagarea te verhoog, en te verlaag terwyl jy die lug uitstoot. Hierdie mikro-gewoonte op sigself is uiters ontspannend, en jy kan dit 'n paar dae oefen voordat jy 'n nuwe mikro-gewoonte byvoeg. Mikrogewoontes moet so klein wees dat die gedagte om nie die aksie te doen nie, nooit in jou gedagtes opkom nie. As jy daaraan dink om 'n mikrogewoonte te doen en begin om verskonings te soek om dit nie te doen nie, beteken dit dat jy die mikrogewoonte moet aanpas en in 'n nog kleiner deeltjie moet verdeel. Kies dieselfde tyd en plek om jou gewoonte uit te voer. In die voorbeeld van asemhaling vir meditasie, kan jy dit elke aand stiptelik om 22:00 in jou studeerkamer doen. Jy moet dagboek hou en die joernaal gebruik om jou sukses aan te teken wanneer jy die mikro-gewoonte uitvoer. As jy nie wil joernaliseer nie, gebruik 'n klein notaboekie maak 'n kontrolelys, waarop jy dit met jou pen kan regmerk. Hierdie aanspreeklikheid skontrolelys neem geen tyd om te voltooi nie, en dit is dus baie makliker. Dit sal ook help om jou te motiveer wanneer jy die regmerkies begin optel.   Motivering is wonderlik, maar moenie te opgewonde raak en dan begin om jou mikrogewoontes te verdubbel nie, anders sal jy maklik opgee. As jy te vinnig probeer om jou doelwitte te bereik, raak jy oorweldig, en dan moet jy weer heeltemal oor begin. Moenie verleë voel as jy iemand moet kry om jou verantwoordelik te hou vir jou daaglikse mikrogewoonte nie. Daar kan soveel in jou daaglikse lewe gebeur dat dit net te maklik is om die mikro-gewoonte te vergeet totdat iemand jou daaraan herinner. Dit is beter om op koers te bly, ongeag van die manier waarop jy dit doen. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Immuniteit: mites en feite 10 oggend mikrogewoontes om jou dag te bevorder We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/om-groot-doelwitte-te-bereik-begin-met-klein-gewoontes

cc40

af

Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres This template doesn't support hiding the navigation bar. Video Blog - Bewustheid Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres Hier is 'n paar skakels na webwerwe wat jy interessant of waardevol mag vind SASOP (South African Society of Psychiatrists) SADAG (South African Depression and Anxiety Group) MHIC(Mental Health Information Centre-Southern Africa) Alcoholics Anonymous South Africa Post Natal Depression Support Association Anger and Stress Management Centre SA Federation for Mental Health Telefoon nommers wat jou kan help: SADAG Mental Health Line: 011 234 4837 Suicide Crisis Line: 0800 567 567 or SMS 31393 Pharmadynamics Police & Trauma Line: 0800 20 50 26 Adcock Ingram Generics Bipolar Helpline: 0800 70 80 90 Sanofi Aventis Sleeping Disorder Helpline: 0800 753 379 Department of Social Development Substance Abuse Line: 0800 12 13 14 or SMS 32312 Dr Reddy's Helpline: 0800 21 22 23 Support Group Help Line: 0800 20 51 21 We use cookies to ensure a smooth browsing experience. By continuing we assume you accept the use of cookies.

https://afrikaans.zenzilelife.com/skakels

cc40

af

Covid - 19 (Corona-virus) Vrae wat gereeld gevra word -... Dr Retha Jansen van Rensburg April 2019 Daar is soveel inligting wat oor COVID-19 versprei word dat ons dit belangrik geag het om dit wat ons weet met ons mense en lesers te deel. Ongeveer almal weet van die nuwe coronavirus-infeksie, COVID-19 en het baie vrae, insluitend wat kan ek doen om my immuunstelsel sterk te hou. (Lees asseblief tot die einde om aanbevelings te vind). Ongelukkig word halwe waarhede deur beide aanlynbronne en mense se stories gedeel en versprei. Soos die meeste van ons weet, het COVID-19 gevalle oor die hele wêreld vermenigvuldig en het dit pandemiese afmetings bereik. COVID-19 is baie aansteeklik en word beraam om ongeveer 1% -4% van die mense wat besmet is, dood te maak. Een van die redes waarom die COVID-19-virus so gevaarlik beskou word, is dat niemand nog ooit daaraan blootgestel is nie en gevolglik het ons geen immuniteit en interne vermoë om dit te beveg nie. Honderde koronavirusse bestaan, waaronder die gewone verkoue en meer ernstige vorme, veral die SAID (wat in 2002 opgekom het) en MERS (wat in 2012 opgekom het). Wat die COVID-19-stam van die koronavirus uniek maak, is dat dit nog nie voorheen by mense geïdentifiseer is nie, dus is dit moeilik om te sê wie die gevaar loop om siek te word. Niemand word beskou as immuun teen siekte as hulle blootgestel is aan die COVID-19-virus nie. Tekens en simptome van COVID-19 is nie spesifiek nie. Baie mense wat besmet is, het min of geen simptome gedurende die eerste 2-14 dae van die infeksie nie, terwyl hulle baie aansteeklik is, sodat die virus versprei kan word voordat jy weet dat jy dit het. Mense kan tot 7-14 dae (en selfs tot 24 dae) aansteeklik wees. Dit is die rede waarom mense wat aan iemand met die virus blootgestel is, 14 dae in kwarantyn geplaas word om te sien of hulle die siekte opdoen, en mense wat positief toets, vir minstens 14 dae geïsoleer word. • Slym ophoes (sputum produseer in die longe) • Spier- of gewrigspyn of pyn Die meeste gevalle sal matige simptome hê. Simptome sluit in koors, hoes en probleme met asemhaling. Tekens en simptome kan wissel van asimptomatiese persone (geen voor die hand liggende tekens of simptome nie) tot mense met ligte simptome (soos dié wat met gewone verkoue verband hou), sowel as ernstige asemhalingsiektes (soos longontsteking) wat ernstige kortasemheid, moegheid, koors veroorsaak en lae vlakke van suurstofversadiging in die bloed, wat hospitalisasie mag verg. In die geval van ernstige of kritieke siekte neem die risiko van komplikasies toe en kan die komplikasies lewensgevaarlik wees. Ongeveer 3-7% van die gevalle lei tot die dood. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is koors in meer as 80% van alle gevalle die mees tipiese simptoom. Dit word gevolg deur 'n droë hoes (in ongeveer 68% van die gevalle), moegheid (38% van die gevalle), sputum (33% van die gevalle) en kortasemheid (byna 19% van die gevalle). Gelukkig lyk dit asof die meeste kinders 'n ligte vorm van hierdie infeksie het. Diegene met hart-, long- en immuungebreke sowel as bejaardes is egter diegene wat ernstige infeksies opdoen. Daar is egter verskeie verslae van gesonde 40- tot 50-jariges wat aan hierdie siekte gesterf het, so dit is duidelik dat niemand van ons die seldsame moontlikheid moet ignoreer en die erns van hierdie siekte moet ignoreer nie. Aangesien dit 'n nuwe virus is, het ons tans geen beproefde terapieë om dit te behandel nie, en geen entstowwe om dit te voorkom nie. Dit sal waarskynlik minstens 1-2 jaar neem om entstowwe en terapieë te ontwikkel. Vir ernstige gevalle is die enigste beproefde behandelings ondersteunend, wat beteken: hidrasie, suurstof, en soms intensiewe hospitaalversorging, in die ernstigste gevalle, insluitend intubasie en meganiese asemhaling(ventilators). Die grootste bekommernis is dat te veel mense tegelyk siek word en gesondheidsorgverskaffers ook siek word, wat ons vermoë om ondersteunende sorg te bied, sal oorweldig en mense wat normaalweg sou oorleef het, sal sterf. Dit beteken dat gesondheidsamptenare wil hê dat die aantal gevalle geleidelik moet voorkom, en dat dit nie dadelik styg soos in Wuhan, China en Noord-Italië nie, wat die hospitaal en mediese sorgstelsels oorweldig. Dit is waarom openbare geleenthede gekanselleer word en skole gesluit word. Gesondheidsbeamptes probeer die verspreiding van die siekte vertraag. Jy kan hierdie wonderlike visuele voorstelling hier sien: https://www.washingtonpost.com/graphics/2020/world/corona-simulator/?fbclid=IwAR27_mmyZWfKma61e-jpodctmravctfjWP_4CqGKbPHCu8Y9xWos29RM6nE ​​om te verstaan ​​hoe die virus versprei en hoe om tuis te bly soveel as wat jy kan, eintlik 'n groot verskil sal maak. Jy maak meer saak as wat jy dink. Alhoewel kinders gewoonlik matiger simptome kry, bly hulle 'n belangrike draer van hierdie infeksie. 'n Baie effektiewe strategie om die verspreiding van die infeksie in 'n gemeenskap te voorkom, is om skole te sluit en te voorkom dat hulle massa besmet raak. Weereens is die doel om die verspreiding van die siekte te vertraag sodat ons hospitale en mediese verskaffers nie oorweldig word nie. COVID-19 word getoets met behulp van neusswabs en keeldeppers. Na afloop van die toetsing duur dit ongeveer 2-3 dae om die uitslag te kry. Hierdie virus word in groot druppels versprei deur besmette mense wat hoes en nies. Om te kompenseer vir die aanvanklike vinnige verspreiding en die hoë besmettings potensiaal van hierdie infeksie, moet ons almal op kort termyn stappe doen om hierdie lewensgevaarlike siekte te voorkom, veral omdat jy besmet kan raak, dit versprei en dit nie weet vir etlike dae. HOE OM DIE VERSPREIDING VAN COVID-19 TE BEPERK: GEEN HANDE SKUD OF DRUKKIES NIE! Gebruik eerder 'n elmboogstamp of voet tikkie. Moenie jou gesig met jou hande raak nie, veral nie in die openbaar nie. Maak deure oop met jou elmboog, geslote vuis of heup op openbare plekke - moenie die handvatsel met jou hand gryp nie, tensy daar nie 'n ander manier is om die deur oop te maak nie. Gebruik ontsmettingsdoekies (wipes) wanneer dit beskikbaar is. Was jou hande vir 20 sekondes met seep voordat jy eet of aan jou gesig raak, en / of gebruik 'n meer as 60% alkohol-gebaseerde handsuiweringsmiddel. Hou 'n bottel ontsmettingsmiddel beskikbaar by elke ingang van jou huis vir gebruik wanneer jy nie jou hande onmiddellik kan was nie. Hoes of nies in 'n weggooibare sneesdoekie en gooi weg. Gebruik jou elmboog slegs as jy nie 'n sneesdoekie het nie. Moenie hoes of nies sonder om jou mond te bedek nie om die verspreiding te beperk. As jy hoes of nies, kan druppels binne 2 m op oppervlaktes beland en na ander mense versprei nadat hulle met hul hande die besmette oppervlaktes in aanraking kom en dan aan hul gesig raak. Hoe lank die virus buite 'n organisme kan leef, is onbekend. Beraming van kundiges wissel van 'n paar uur tot nege dae, afhangende van die tipe oppervlak, omgewingstemperatuur en omgewing. Vermy groot byeenkomste. As jy op openbare plekke is, moet jy vermy om naby ander te staan, probeer om sosiale afstand (ten minste 1 m) te behou, indien moontlik. Net so, verminder die uitnodiging van vriende of familie vir partytjies en ander groot geleenthede vir die nabye toekoms. Aangesien bejaardes veral geneig is tot ernstige, lewensbedreigende infeksies, moet mense ouer as 70 jaar en / of diegene met long-, hart- of immuungebreke of ander gesondheidsprobleme hulself sover moontlik in die nabye toekoms isoleer. As jy die opsie het om tuis te werk, doen dit. WAT OOR DIE DRA VAN 'N MASKER OM 'N INFEKSIE TE VOORKOM? As iemand op jou hoes, sal 'n tipiese chirurgiese masker nie voorkom dat die virus deur die masker beweeg in die lug wat jy inasem nie. (Daar is N-95 maskers wat klein deeltjies beperk en 'n virus uitsluit, maar dit is baie uit voorraad uit, selfs vir mediese verskaffers wat pasiënte wat ernstig besmet is, versorg.) As jy 'n chirurgiese masker dra, sal jy voorkom dat jy aan jou neus en / of mond raak (ons raak 50-100 keer per dag aan ons neus / mond sonder om dit te weet!). Dus sal die masker nie verhoed dat die virus in jou neus of mond beland nie, is dit net om jou te voorkom dat jy aan jou neus of mond raak. WAT OM TE DOEN AS JY SIEK WORD MET VERKOUE SIMPTOME: Baie van ons gaan oor die volgende paar maande siek word met verkoue-agtige simptome, aangesien die verkoue en griep ook deur die gemeenskap versprei. Sonder om te toets, sal jy nie weet of jy 'n geringe verkoue, griep of 'n COVID-19 infeksie het nie. Bly tuis en vermy kontak met ander Bly, as moontlik, minstens 2 m van ander mense af weg, aangesien die virus deur die lug versprei as jy hoes of nies. Bedek jou mond met 'n sneesdoekie as jy hoes of nies. Bel jou dokter en maak 'n afspraak as jy dink dat jy simptome het. - Vertel dit asseblief aan hulle as jy die afspraak maak dat jy bekommerd is dat jy Covid -19-kontakte het, sodat jy nie in die wagkamer mag sit nie. Veral as jou  simptome meer as matig is of as jy mettertyd erger word, vra jou dokter watter toets beskikbaar is, en ek stel voor dat jy vra om vir griep en COVID-19 getoets te word. Baie mense kry ook griep, wat soortgelyke simptome kan hê, en jy kan altwee hê (hoewel dit selde) voorkom, wat jou waarskynlik 'n groter risiko vir ernstige infeksie sal gee. Hoe erger jou simptome, hoe belangriker word dit dat jy getoets word, net indien jou simptome mettertyd vererger. Moenie net sonder 'n afspraak by die dokter se kantoor of die noodgevalle opdaag nie, aangesien jy die risiko loop om jouself met COVID-19-besmette persone by mediese fasiliteite te besmet. Weereens, 80% van die infeksies is lig en hoef nie mediese behandeling te kry nie, dus moet jy voorkomende maatreëls tref om te voorkom dat ander mense besmet word totdat jy getoets het, indien jy dink dat jy COVID-19 het. WAT AS JY POSITIEF VIR COVID-19 TOETS? Volg jou mediese verskaffer en die departement van openbare gesondheidsorg se advies rakende behandeling en aanbevelings. Bly tuis en vermy dit om ander bloot te stel aan die siekte vir minstens 14 dae. Gebruik handspuitmiddels om te voorkom dat jy die infeksie na ander versprei. As jy 'n masker het, dra dit om die verspreiding van die infeksie te verminder. Maskers keer dat jy die groot druppels in die lug versprei wat die virus dra. Die ideaal is dat almal tuis maskers het, maar die probleem is dat daar baie min maskers is en dit vir mediese sorginstellings gerantsoeneer word. WAT KAN EK DOEN OM MY IMMUUN-STELSEL STERK TE HOU? Kry voldoende slaap en rus, Eet gesonde kos en Oefening (indien jy kan) Vermy die gebruik van oortollige alkohol wat jou immuunfunksie kan onderdruk. Hou op om te rook, aangesien dit jou longfunksie verminder en jou 'n groter risiko vir longontsteking maak. WAT HELP NIE OM COVID-19 WEG TE HOU NIE? Wat natuurlike produkte betref, is dit onduidelik of hierdie behandeling die tydsduur en erns van die COVID-19-infeksies sal help verkort, maar dit is nie bewys dat die neem van vitamien C in hoë dosisse korona-infeksies voorkom nie. Natuurlike anti-inflammatoriese verbindings, soos curcumin, boswellia en quercetin, mag gevind word dat dit die erns van simptome help, maar dit is nie 'n behandeling nie. Die ander ding wat op hierdie oomblik waardevol is, is om jou gevoelens in gedagte te hou. Hoe voel jy nou? Bekommerd? Angstig? Kwaad? Hartseer? Bang? Afgestomp? Depressief? Of voel jy miskien niks omdat jy nie verband hou met wat gebeur en die gevoelens van die mense om jou nie. Jou terugvoering is belangrik oor jou gevoelens. Hulle vertel jou meer van jouself as enigiets anders. Hoe meer jy in staat is om daardie emosie te voel en te verstaan, hoe minder is dit geneig om interne skade (ander siektes) te veroorsaak of ander seer te maak deur dit op hulle los te laat. Hoe en wat jy nou voel, is waarskynlik hoe jy altyd op stres reageer. Ons by Zenzile glo vas dat elke gesondheidskrisis 'n oproep tot radikale transformasie is, beide op fisieke en geestelike vlak. Die feit dat dit 'n wêreldwye gesondheidskrisis is, is geen uitsondering nie. Dit is 'n tyd om na te gaan oor wat 'noodsaaklik' is. Die lewenstyl wat ons as vanselfsprekend aanvaar. Ons gesondheid wat ons óf versorg óf verwaarloos het, speel op die oomblik 'n groot rol. Op hierdie oomblik het ons 'n ongelooflike geleentheid om weer te evalueer wat vir ons belangrik is. Om bewus te raak van en waardering te hê vir die mense met wie ons omring. Let op die kos waarmee ons ons liggame voed. Evalueer waar ons ons tyd en geld belê het. Dit is duidelik dat ons sonder ons gesondheid min het. Ons bid dat hierdie pandemie redelik onder beheer gehou sal kan word sonder om ons gesondheidsorgstelsels te oorweldig. Op die oomblik neem die aantal infeksies wêreldwyd vinnig toe en sal dit waarskynlik binne die volgende paar maande voortduur. Ons sal hierdeur kom. Dit is vir seker. My hoop en my gebed is dat ons beter mense uit die ander kant sal uitkom. Ons hoop dat ons die lewe, ons liggame en mekaar meer sal waardeer. Ons wens dat dit met jou, jou gesin en jou vriende oor die volgende paar maande goed sal gaan. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Bly kalm en gesentreer in tye van Corona-paniek:... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/covid-19-corona-virus-vrae-wat-gereeld-gevra-word

cc40

af

Dr Elizma van der Smit. Mei 2019 In hierdie tipe denke kan jy die rol van ‘n heldersiende aanneem, en jy mag dink dat jy weet wat iemand anders dink of voel. En dit terwyl hulle jou nie eers gesê het nie en jy het nie eers gevra het nie! Ons weet dat sekere gedrag, woorde en reaksies ons leidrade kan gee oor wat iemand dink. Byvoorbeeld, wanneer ons iemand iets vertel en hul laat val hulle kake, aanvaar ons outomaties dat die ander persoon verras is. Dit is 'n soort gedagteslesing wat nuttig is in interpersoonlike verhoudings, en nie 'n voorbeeld van 'n kognitiewe denkfout nie. As dit egter té veel gebruik word, of sonder veel bewyse, kan die lees van die gedagtes problematies wees. Die gedagtelees denkfout is eintlik net om slegte raaiskote te neem. Dit is wanneer jy in jou gedagtes besluit wat ander mense moet dink, sonder om die feite te kontroleer en dan op te tree (heel moontlik verkeerd) volgens jou aanname. Voorbeelde van gedagtelees denkfoute sluit in: • "My baas haat my." • "My kollegas respekteer my nie as groepleier nie." • "Hy moes gedink het ek was dom by die vergadering." • Gestel 'n vriend stap verby jou op straat en versuim om hallo te sê, want hy het jou nie raakgesien nie. Jy kan dan foutief aflei, "Hy ignoreer my, omdat hy my nie meer van hou nie". • Miskien reageer jou maat een aand nie teenoor jou nie, omdat hy by die werk gekritiseer is en steeds te ontsteld is om daaroor te praat. Jou hart sink omdat jy die stilte interpreteer as "Hy (of sy) is kwaad vir my. Wat het ek verkeerd gedoen?" Hierdie negatiewe gedagtes kan so deurdringend word dat hulle jou interpersoonlike verhoudings en professionele lewe benadeel. Gedagtelesing, kan lei tot isolasie omdat jy tot die gevolgtrekking gekom het dat niemand ooit goedgesind teenoor jou sal wees nie. Die realiteit is egter dat jy eenvoudig nie kan weet wat ander mense dink sonder dat jy hulle vra nie. Wat moet ek doen? Eerstens, identifiseer wat presies dit is wat jy voorspel die ander persoon dink.  Soms help dit om dit neer te skryf of dalk net hardop te sê. Sodoende kan jy dalk sien wat die gate in jou logika is en dit help jou om bietjie afstand te kry van ‘n negatiewe gedagte. Wat is die voor-en nadele van hierdie gdagte.  Alle gedagtes het kostes en voordele.  Jy mag dalk dink dat jy – met gedagtelesing- jouself beskerm teen ‘n negatiewe uitkoms (moontlike voordeel). Nadele sluit in verhoogde angs en meer selfbewustheid.  Vergelyk nou jou voordele en nadele deur jouself af te vra: “sal ek hierdie gedagtes koop gegewe hul prys?  Is dit die moeite werd? Soek bewyse vir jou gedagtes.  Wat is die kwaliteit van hierdie bewyse? Gebruik die STOPP tegniek(https://success-achiever.com/stop-mind-reading/) STOPP is kognitiewe terapie in ‘n neutedop. Deur hierdie vaardigheid aan te leer kan jy begin om beheer te neem oor jou emosies en jou lewe. Daar is 5 fases wat jy moet deurloop wanneer jy met gedagtelees werk: STOP. Met ander woorde, stop net vir ‘n oomblik. Geen aannames, redenering of enige iets anders nie, stop net jou huidige denkrigting. Haal asem. Asemhaling is ‘n wonderlike tegniek om angs en negatiewe gedagtes teen te werk, aangesien jy fokus op jou liggaam en die huidige in plaas daarvan om negatiwiteit te genereer. Neem 5 asemteue. Hou dit in vir ‘n paar sekondes (15 sekondes) en blaas dan uit vir 15 sekondes. Na die vyfde asemteug sal jou kop begin kalmeer. Observeer.Observeer jou jou gedagtes, fokus en reaksies. Observeer ook die sensasies in jou liggaam. Staan terug. Nou kan jy probeer om ‘n ander perspektief te kry. Vra vrae soos · Watter gedagtes gaan nou deur my kop? · Waar is my fokus? · Watter sensasies is daar in my liggaam? · Wat is die slegste ding wat kan gebeur as mense werklik so oor my dink? · Wat sou my beste vriend oor my gedagtes gesê het? · Hoe belangrik sal hierdie opinie wees ‘n jaar van nou af? Oefen wat werk. Nou kan jy besluit watter aksie jy wil neem. Dit moet een wees wat werk en jou negatiewe gedagtelees elimineer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Dink jy met jou gevoelens? (Emosionele redenasie) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/gedagtes-lees

cc40

af

10 tekens dat jy Volwasse ADHD mag hê - Verstand Dr Henriette Smith Januarie 2018 Baie van die tyd is dit nie moeilik om ADHD by kinders te sien nie. Maar volwassenes kan meer subtiele simptome hê. Dit beteken baie volwassenes sukkel met ADHD en mag nie weet dat hulle dit het nie. Hulle mag nie besef dat baie van die probleme wat hulle ondervind, insluitend om georganiseer te bly of betyds te wees, verband hou met ADHD nie. Hier is 10 moontlike waarskuwingstekens van volwasse ADHD: Nr 1: Probleme om georganiseerd te raak Vir mense met ADHD kan die verantwoordelikhede van volwassenheid - rekeninge, werkgeleenthede en kinders, om 'n paar te noem - probleme met organisasie meer voor die hand liggend en problematies maak as in die kinderjare. Nr. 2: Roekelose Bestuur en Verkeersongelukke ADHD maak dit moeilik om jou aandag op 'n taak te hou, dus kan dit moeilik wees om tyd agter die stuurwiel van 'n motor te spandeer. ADHD simptome kan sommige mense meer geneig maag om te vinnig te ry, verkeersongelukke te hê, en hul bestuurders lisensies te verloor. Baie mense sonder ADHD het huweliksprobleme, so 'n ongelukkige huwelik moet nie noodwendig gesien word as 'n rooi vlag vir volwasse ADHD nie. Maar daar is 'n paar huweliksprobleme wat waarskynlik die verhoudings van diegene met ADHD sal beïnvloed. Dikwels neem die huweliksmaats van mense met ongediagnoseerde ADHD swak luistervaardighede en 'n onvermoë om verpligtinge te eerbiedig as 'n teken dat hul maat nie omgee nie. As jy die persoon met ADHD is, verstaan ​​jy dalk nie hoekom jou maat ontsteld is nie, en jy mag voel jy word aan gekarring of skuld gegee vir iets wat nie jou skuld is nie. ADHD is 'n probleem met aandag, so volwasse ADHD kan dit moeilik maak om te slaag in vandag se vinnige, drukkende wêreld. Baie mense vind dat afleibaarheid kan lei tot 'n geskiedenis van loopbaan onderprestasie, veral in lawaaierige of besige kantore. As jy volwasse ADHD het, kan jy vind dat foonoproepe of e-pos jou aandag aflei en maak dit moeilik vir jou om take te voltooi. Sny jy uit tydens lang besigheidsvergaderings? Het jou man vergeet om jou kind by die rugbyoefening op te tel, al het jy gebel om hom te herinner op pad huis toe? Probleme met aandag lei tot swak luistervaardighede in baie volwassenes met ADHD, wat lei tot baie gemiste afsprake en misverstande. Nr. 6: Rusteloosheid, Probleme om te Ontspan Terwyl baie kinders met ADHD "hiperaktief" is, verskyn hierdie ADHD-simptome dikwels anders by volwassenes. In plaas van om vreeslik hiperaktief te wees, is volwassenes met ADHD meer geneig om rusteloos te wees of te vind dat hulle nie kan ontspan nie. As jy volwasse ADHD het, kan ander jou as “jittery” of gespanne beskryf. Nr. 7: Probleme om 'n taak te begin Net soos kinders met ADHD dikwels nie hulle huiswerk doen nie, sleep volwassenes met ADHD hul voete dikwels wanneer hulle take moet begin wat baie aandag vereis. Hierdie uitstel vererger dikwels bestaande probleme, insluitend huweliksverskille, probleme by die werkplek en probleme met vriende. Daar is baie redes hiervoor. Eerstens word volwassenes met ADHD dikwels afgelei onderweg na 'n afspraak. Miskien moet die motor gewas word en dan sien hulle dat hulle petrol op is en voordat hulle weet, is daar 'n uur verby. Mense met volwasse ADHD is geneig om ook te onderskat hoeveel tyd dit benodig om 'n taak te voltooi, of dit nou 'n belangrike werkopdrag of 'n eenvoudige huistaak is. Nr. 9: Woede Uitbarstings ADHD lei dikwels tot probleme met die beheer van emosies. Baie mense met volwasse ADHD is vinnig om te ontplof oor klein probleme. Dikwels voel hulle asof hulle nie beheer oor hul emosies het nie. Baie keer verdwyn hul woede so vinnig as wat dit ontvlam, lank voordat die mense wat die uitbarsting hanteer het, oor die voorval gekom het. Nr. 10: Priotisering van probleme Dikwels sukkel mense met volwasse ADHD om te prioritiseer en versuim om groot verpligtinge af te handel, soos 'n sperdatum by die werk, terwyl hulle talle ure op iets onbeduidend spandeer. ‘n Paar ander simptome van volwasse ADHD Terwyl mense met ADHD dikwels maklik afleibaar is, kan hulle ook iets hê wat hiperfokus genoem word. 'n Persoon met ADHD kan so opgevang raak in iets dat hulle onbewus kan raak van enigiets anders om hulle. Hierdie soort fokus maak dit makliker om tyd te verloor en diegene rondom jou te ignoreer. Dit kan lei tot verhoudings misverstande. Dit is menslik om van tyd tot tyd dinge te vergeet, maar vir iemand met ADHD is vergeetagtigheid deel van die alledaagse lewe. Dit kan die roetine vergeet wees waar jy iets neergesit het of watter belangrike datums jy moet onthou. Soms is vergeetagtigheid irriterend, maar onbelangrik; ander kere kan dit ernstig wees. Die basislyn is dat vergeetagtigheid skadelik kan wees vir beroepe en verhoudings omdat dit verwar kan word met onverskilligheid of gebrek aan intelligensie. Volwassenes met ADHD is dikwels hiperkrities van hulself, wat kan lei tot 'n swak selfbeeld. Dit is te danke aan hul onvermoë om te konsentreer, asook ander simptome wat probleme in skool, werk of verhoudings kan veroorsaak. Volwassenes met ADHD kan hierdie probleme as persoonlike mislukkings of onderprestasie beskou, wat hulle in staat stel om hulself in 'n negatiewe lig te sien. Alhoewel dit dalk verrassend klink, aangesien rusteloosheid ook 'n simptoom is, is moegheid 'n probleem vir baie volwassenes met ADHD. Daar kan verskeie redes hiervoor wees. Dit kan wees as gevolg van hiperaktiwiteit of slaapprobleme wat saam met ADHD kan kom. Of dit kan wees as gevolg van die konstante poging om te fokus wat benodig word deur volwassenes met ADHD. Of dit kan 'n newe-effek van ADHD medikasie wees. Wat ook al die oorsaak is, kan moegheid aandagprobleme erger maak. Impulsiwiteit, gebrek aan motivering, emosionele probleme en disorganisasie kan 'n persoon met ADHD lei om hul gesondheid te verwaarloos. Dit kan gesien word deur kompulsiewe swak eet (dikwels ooreet, met gevolglike vetsug), versuim om te oefen, of om belangrike medikasie te vergeet. Angs en stres kan ook negatiewe impakte op die gesondheid hê. Sonder goeie gesondheidsgewoontes kan die negatiewe gevolge van ADHD ander simptome vererger. Hierdie probleem raak nie elke volwassene met ADHD nie, maar volwassenes met hierdie toestand is meer geneig as ander om probleme met misbruik van substanse te hê. Dit mag die gebruik van alkohol, tabak of ander middels insluit. Die navorsing is nie duidelik oor wat die verband tussen middelmisbruik en ADHD is nie. Een van die teorieë is egter dat mense met ADHD substanse as selfmedikasie gebruik. Hulle mag hierdie middels misbruik in die hoop om fokus of slaap te verbeter, of om angs te verlig. Om iemand met ADHD te behandel met stimulante verminder die substansmisbruik. Ander algemene eienskappe onder volwassenes met ADHD sluit in: het min persoonlike of werkverwante prestasies Herhaalde patrone van verhoudingskwessies, insluitend egskeiding Aandag-tekort / hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) is een van die mees algemene neurogedrags afwykings waarvoor kinders behandel word. Dit het ‘n groot assosiasie met psigiatriese probleme soos opposisionele-uitdagende versteuring (ODD), gedragsversteuring, gemoeds- en angsversteurings, en sigaret- en substansgebruiksversteurings. Oor die lewensduur is die sosiale en gemeenskapskoste van onbehandelde ADHD aansienlik, insluitende akademiese en beroepsondervinding, misdadigheid, motorvoertuigveiligheid en probleme met persoonlike verhoudings. ADHD beïnvloed 'n beraamde 4% tot 12% van die skoolgaande kinders wêreldwyd, met opname en epidemiologies afgeleide data wat toon dat 4 tot 5% van die kollege ouer studente en volwassenes ADHD het. In onlangse jare het die erkenning en diagnose van ADHD by volwassenes toegeneem, alhoewel die behandeling van volwassenes met ADHD steeds aansienlik agter dié van kinders bly. In teenstelling met 'n groter hoeveelheid seuns wat met ADHD gediagnoseer is teenoor meisies in die kinderjare, by volwassenes, het 'n gelyke aantal mans en vroue ADHD. ADHD word gekonseptualiseer as 'n siekte wat "frontale" bane affekteer met gevolglike tekortkominge in uitvoerende kognitiewe funksionering. Strukturele brein studies het diffuse abnormaliteite by kinders en volwassenes met ADHD gedokumenteer. ADHD is 'n komplekse lewenslange neuro-ontwikkelingsversteuring. Niemand weet presies wat ADHD veroorsaak nie, maar dit word verstaan ​​as gevolg van chemikalieë in die brein, bekend as neurotransmitters, wat nie behoorlik funksioneer in die areas van die brein wat aktiwiteit en aandag beheer nie. Die betrokke neurotransmitters is noradrenalien en dopamien. Daar is toenemende navorsing wat daarop dui dat ADHD aan genetika gekoppel is. Studie van tweelinge toon dat dit 76% oorerfbaar is. As 'n volwassene ADHD het, het hulle kinders die risiko om ADHD te hê. Trouens, kenners sê vir enige kind met ADHD, daar is 'n 30% -40% kans dat een ouer ook ADHD het. Ten minste een derde van alle volwassenes wat ADHD gehad het, het kinders met ADHD. Daar is ook ander faktore wat vermoedelik die risiko van ADHD verhoog. Sommige studies toon 'n moontlike verband tussen ADHD en die gebruik van sigarette, alkohol of ander middels tydens swangerskap, asook blootstelling aan gifstowwe (bv. lood) tydens swangerskap. Omgewingsfaktore kan ook die risiko van ADHD beïnvloed, soos geboortekomplikasies, voortydige geboorte, lae geboortegewig en breinbeserings. Alhoewel ADHD nie ander sielkundige of ontwikkelingsprobleme veroorsaak nie, kom ander afwykings dikwels saam met ADHD voor en maak die behandeling meer uitdagend. Dit sluit in: • Gemoedsversteurings. Baie volwassenes met ADHD het ook depressie, bipolêre versteuring of 'n ander gemoedsversteurings. Terwyl gemoedsprobleme nie noodwendig direk agv ADHD is nie, kan 'n herhaalde patroon van mislukkings en frustrasies weens ADHD depressie vererger. • Angsversteurings. Angsversteurings kom redelik dikwels voor by volwassenes met ADHD. Angsversteurings kan oorweldigende bekommernis, senuweeagtigheid en ander simptome veroorsaak. Angs kan vererger word deur die uitdagings en terugslae wat deur ADHD veroorsaak word. • Ander psigiatriese versteurings. Volwassenes met ADHD het 'n verhoogde risiko van ander psigiatriese versteurings, soos persoonlikheidsversteurings, intermitterende plofbare siekte en middelmisbruik. •Leer gestremdhede. Volwassenes met ADHD kan laer op akademiese toetspunt slaag as wat verwag word vir hul ouderdom, intelligensie en opvoeding. Leergestremdhede kan probleme met begrip en kommunikasie insluit. Tekens en simptome van ADHD by volwassenes kan moeilik wees om op te spoor. Kern simptome begin egter vroeg in die lewe - voor 12-jarige ouderdom - en gaan voort tot volwassenheid, wat groot probleme veroorsaak. Geen enkel toets kan die diagnose bevestig nie. Om die diagnose te maak sal waarskynlik insluit: • Fisiese ondersoek om te help om ander moontlike oorsake vir u simptome op te spoor • Inligtingsversameling, soos om jou vrae te vra oor enige huidige mediese probleme, persoonlike en familie mediese geskiedenis en die geskiedenis van jou simptome • ADHD graderingskale of sielkundige toetse om inligting oor u simptome te versamel en te evalueer Ander toestande wat soos ADHD lyk Sommige mediese toestande of behandelings kan tekens en simptome veroorsaak soortgelyk aan dié van ADHD. Voorbeelde sluit in: • Geestesgesondheidsversteurings, insluitend gemoedsversteurings soos depressie of angs, gedragsversteurings, leer- en taaltekorte, of ander psigiatriese versteurings • Mediese probleme wat die denke of gedrag beïnvloed, soos 'n ontwikkelingsversteuring, epilepsie, skildklierprobleme, slaapstoornisse, loodvergiftiging, breinbesering of lae bloedsuiker (hipoglisemie) • Dwelms en medisyne, soos alkohol- of ander middelmisbruik en sekere medikasies Standaard behandelings vir ADHD by volwassenes behels tipies medikasie, opvoeding, opleiding en sielkundige berading. 'n Kombinasie hiervan is dikwels die mees effektiewe behandeling. Hierdie behandelings kan baie simptome van ADHD verlig, maar hulle genees dit nie. Dit kan tyd neem om te bepaal wat die beste vir u werk. Praat met jou dokter oor die voordele en risiko's van enige medikasie. • Stimulante, soos produkte wat metielfenidaat of amfetamien insluit, is tipies die mees voorgeskrewe medisyne vir ADHD, maar ander middels kan voorgeskryf word. Stimulante versterk en balanseer vlakke van breinchemikalieë genaamd neurotransmitters. • Ander medisyne wat gebruik word om ADHD te behandel, sluit in die nie-stimulerende atomoksetien (Strattera) en sekere antidepressante soos bupropion (Wellbutrin, ander). Atomoksetien en antidepressante werk stadiger as stimulante, maar dit kan goeie opsies wees as jy nie stimulante kan gebruik nie as gevolg van gesondheidsprobleme of 'n geskiedenis van middelmisbruik of as stimulante ernstige newe-effekte veroorsaak. Die regte medikasie en die regte dosis wissel tussen individue, so dit kan tyd neem om uit te vind wat reg is vir jou. Vertel jou dokter oor enige newe-effekte. Berading vir volwasse ADHD sluit gewoonlik sielkundige berading (psigoterapie), opvoeding oor die siekte en leervaardighede in om jou te help om suksesvol te wees. Psigoterapie kan jou help om: • Jou tydsbestuur en organisatoriese vaardighede te verbeter • Te leer hoe om jou impulsiewe gedrag te verminder • Beter probleemoplossingsvaardighede te ontwikkel • Vorige akademiese, werk- of sosiale mislukkings te hanteer • Jou selfbeeld te verbeter • Maniere te leer om verhoudings met jou familie, mede-werkers en vriende te verbeter • Strategieë te ontwikkel om jou humeur te beheer Algemene tipes psigoterapie vir ADHD sluit in: • Kognitiewe gedragsterapie. Hierdie gestruktureerde tipe berading leer spesifieke vaardighede om jou gedrag te bestuur en negatiewe denkpatrone in positiewe persone te verander. Dit kan jou help om lewensuitdagings, soos skool-, werk- of verhoudingsprobleme, te hanteer en ander geestesgesondheidstoestande, soos depressie of dwelmmisbruik, aan te spreek. • Huweliksberading en gesinsterapie. Hierdie tipe terapie kan die geliefdes help om die stres van lewe met iemand met ADHD te hanteer en te leer wat hulle kan doen om te help. Sulke berading kan kommunikasie- en probleemoplossingsvaardighede verbeter. As jy soos baie volwassenes met ADHD is, kan jy onvoorspelbaar wees en afsprake vergeet, sperdatums misloop, en impulsiewe of irrasionele besluite neem. Hierdie gedrag kan die geduld van die mees vergewensgesinde medewerker, vriend of lewensmaat verlig. Terapie wat op hierdie probleme fokus en maniere om jou gedrag beter te monitor, kan baie nuttig wees. So kan klasse kommunikasie verbeter en konflikoplossing en probleemoplossingsvaardighede ontwikkel. Verhoudingsterapie en klasse waarin familielede meer leer oor ADHD, kan jou verhoudings aansienlik verbeter. Omdat ADHD 'n komplekse versteuring is en elke persoon uniek is, is dit moeilik om aanbevelings te maak vir alle volwassenes wat ADHD het. Maar sommige van hierdie voorstelle kan help: • Maak 'n lys take om elke dag te bereik. Prioritiseer die items. Maak seker jy probeer nie te veel doen nie. • Breek take op in kleiner, meer hanteerbare stappe. Oorweeg die gebruik van kontrolelyste. • Gebruik “sticky notes” om notas aan jouself te skryf. Plaas dit op die yskas, in die badkamer se spieël, in die motor of op ander plekke waar jy die herinnering sal sien. • Hou 'n afspraakboek of elektroniese kalender om afsprake en sperdatums op te spoor. • Dra 'n notaboek of elektroniese toestel saam sodat jy idees of dinge wat jy sal moet onthou, kan neerskryf. • Neem tyd om stelsels op te stel om inligting, sowel op u elektroniese toestelle as vir papierdokumente, te liasseer en te organiseer. Kom in die gewoonte om hierdie stelsels konsekwent te gebruik. • Volg 'n roetine wat van dag tot dag konsekwent is en hou items, soos jou sleutels en jou beursie, op dieselfde plek. • Vra vir hulp van familielede of ander geliefdes. Daar is min navorsing wat daarop dui dat alternatiewe medisyne behandelings ADHD simptome kan verminder. Een onlangse studie dui daarop dat bewustheidsmeditasie kan help om gemoed en aandag te verbeter by volwassenes wat ADHD het, sowel as dié wat nie ADHD het nie. Voordat u alternatiewe intervensies vir ADHD gebruik, praat met u dokter oor risiko's en moontlike voordele. Terwyl behandeling 'n groot verskil kan maak met ADHD, kan die neem van ander stappe jou help om ADHD te verstaan ​​en te leer om dit te bestuur. Sommige hulpbronne wat u kan help word hieronder gelys. Vra jou gesondheidsorgspan vir meer raad oor hulpbronne. • Ondersteuningsgroepe. Ondersteuningsgroepe laat jou toe om ander mense met ADHD te ontmoet sodat jy ervarings, inligting en hanteringstrategieë kan deel. Hierdie groepe is persoonlik beskikbaar in baie gemeenskappe en ook aanlyn. • Sosiale ondersteuning. Betrek jou lewensmaat, naaste familie en vriende in jou ADHD-behandeling. Jy kan dalk huiwerig voel om mense te laat weet dat jy ADHD het, maar om ander te laat weet wat aangaan, kan hulle jou beter verstaan ​​en jou verhoudings verbeter. • Medewerkers, toesighouers en onderwysers. ADHD kan werk en skool 'n uitdaging maak. Jy mag dalk skaam voel om jou baas of professor te vertel dat jy ADHD het, maar waarskynlik sal hulle bereid wees om klein aanpassings te maak om jou te help slaag. Vra vir wat jy nodig het om jou prestasie te verbeter, soos meer in-diepte verduidelikings of meer tyd vir sekere take. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ek kan nie onthou nie - 10 vroeë tekens van Alzheimer's Gesonde slaapgewoontes Slaap higiëne We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/10-tekens-dat-jy-volwasse-adhd-mag-he

cc40

af

Volgens Tzezes in psycom.net gebeur dit met die beste van ons. Daar is jy, gelukkig besig met jou gewone dag-tot-dag take, toe daar skielik 'n gedagte uit die niet uit in jou kop opduik: "Wat as ek 'n groot fout maak?" En dan kom die rimpeleffek: “Ek het geen idee wat ek doen nie. Hoekom het ek dit gesê? Hoekom het ek ingestem om dit te doen? Ek kan dit nie doen nie.” Wat volg, is 'n verlammende kettingreaksie wat, saam met elke daaropvolgende negatiewe gedagte, jou gedagtes op 'n dieper afwaartse spiraal plaas, wat jou verlam laat. Dit is asof jy eiehandig daarin geslaag het om jou hele wêreld in 'n enkele oomblik op te blaas - en dit alles binne jou eie verstand. Negatiewe denke hou ons vasgevang!! Die impak van negatiewe denke (spiritualresearchfoundation.org) Negatiewe denke kan afbrekend wees vir die persoon wat daaraan ly. Dit raak dikwels ook die mense rondom die individu. Hieronder is 'n paar gevolge van negatiewe denke: • Dit beïnvloed ons fisiese en geestelike gesondheid. • Dit beïnvloed ons verhoudings nadelig. • Negatiewe denke breek ons ​​gees en besluit om positief te groei. • Oormatige negatiewe gedagtes kan lei tot erge angs of kliniese depressie, rebellie, en in uiterste gevalle lei tot selfskade of selfs skade aan ander. • Dit lei tot geringe ontwrigtings in daaglikse funksionering. In uiterste gevalle kan dit egter eskaleer tot onbevoegde persoonlike, sosiale en beroepsgestremdhede en selfs voortydige dood. Hier is 'n paar dinge om te probeer as jy vasgevang of verlore voel en dink dat daar geen hoop op enige verandering in jou lewe is nie (Brown, 2022). 1. Besef dat jy die een is wat hierdie gedagtes geskep het, en jy kan die een wees wat nuwe gedagtes skep. As jy aan moontlikhede begin dink, sal jy dalk moontlikhede begin raaksien? 2. Praat met iemand wat jy sien as NIE vasgevang nie. Wat dink hulle wat jy nie doen nie? Hoe het hulle soveel geleenthede in hul lewe geskep? 3. Maak seker jy sorg vir jouself. As jy moeg en gedehidreer is, is dit net natuurlik om negatiewe gedagtes te dink en so verlore in die lewe te begin voel. Die liggaam en die gees is verwant, en jou brein sal uit jou fisiese toestand trek om gedagtes te dink wat dit voel verband hou met jou fisiese gevoelens. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 'n Gesonde gees huisves 'n gesonde liggaam Voel jy vasgevang weens swak beplanning? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/voel-jy-vasgevang

cc40

af

Leef ten volle bewus (mindful) en ontsnap jou taaklys -... Dr Retha Jansen van Rensburg. Augustus 2019 “Waarom op aarde sal ek my taaklys wil vryspring?” vra jy. Veral aangesien dit so moeilik was om die lys in die eerste plek op te stel. Dalk kompliseer joú taaklys sommige van jou dae en sommer die lewe net eenvoudig meer. Net soos my taaklys my lewe soms meer kompliseer. Jy begin jou dag alreeds twintig minute laat en jy is nog nie eers uit die bed nie. Waarom is daar 'n sluimerknop op jou wekker? Jy verwens die sluimerknop, en hoop dat dit net soos die simpel genie wat dit uitgevind het, van die aardbol sal verdwyn. Jou lyf pomp verdisels- ek-is-laat adrenalien, en jy spring uit die bed soos ‘n weerligstraal. Jou foon ping aanmekaar boodskappe van jou kinders se vriende se ma’s wat mekaar inlig om 'n skoolprojek te onthou. En jou twee keer besonderse kind het jou weer nie weer vertel van die projek wat VANDAG ingehandig moet word nie! Jou brein prut met halfgevormde gedagtes oor hoe jy jou kind se projek saam gaan flans voor skool. Facebook, twitter en die geblêr van die TV vorm die agtergrond van nog ‘n dag van ander se lewens, slegte nuus en onenigheid, en versies jou oggend met somber verdoeming voordat nog voordat jy in die stort klim. Terwyl jou brein die oggend probeer verwerk, dink jy aan jou taaklys vir die dag: Vergaderings. Belastingvorms om in te vul. Taxi ry vir die kinders. ‘n Gevreesde afspraak met die tandarts. Dan dring die gesprek van gister met die aaklige persoon by die departement van binnelandse sake jou gedagtes binne. Die gesprek woel ‘n paar keer deur jou kop.. Jy is van voor af weer wit van woede. En nog 'n item kom by jou taaklys by. Jou kind begin bloumoord gil die oomblik wat jy jou hare begin was. Jy jaag deur jou grimeer-hare-kam-aantrek roetine net om die bebloede hand van die genoemde kind te aanskou. Hy het besluit om ontbyt te begin maak, want hy is DOOD van die HONGER en jy neem te lank om met ontbyt te begin omdat jy laat is. Jy voel hoe jou hart al hoe vinniger klop en angstiheid tril deur jou liggaam soos die naskok van ‘n dubbel espresso. Deur die stort, geklee en geagiteerd, die bloeding gestop en die hongerdood van jou gesin voorkom, is almal uiteidelik in die kar en jy kan jou motorroete begin. Jou gedagtes is spring verbrokkel heen en weer. Jou innerlike menswees wurg jou soos ‘n galgtou. Jy laai die eerste kinders by een skool af, stop by die laaste skool, maak die motor se kattebak oop en sê: 'Totsiens liefste kind, geniet jou dag' en wag vir die pikkie op jou wang. Met jou gedagtes vêr van nou, merk jy die vreemde blikke van die ander ouers wat besig is om hulle kinders af te laai, en besef skielik dat jy nie die vinninge pik op jpu wang gevoel het nie. En dan besef jy dat die laaste kind glad nie in die motor was nie, want sy pa het hom vroeër by die skool afgelaai vir een of ander aktiwiteit. (En ja, dit het regtig met my gebeur!) Deur aan sulke groot hoeveelhede adrenalien en angstigheid op ‘n daaglikse basis blootgestel te word, raak jy na gees en liggaam verslaaf aan al die onderbrekings, negatiwiteit en elke dag se drama. Hierdie verslawing knelter jou gedagtes en gryp jou vas in 'n patroon van denklose reaksies op gedagtes en gebeure, in plaas daarvan om jou dag bewustelik te lewe en bewustelik besluite te neem. Teen die tyd dat dit aand word, is jy so verslete dat jy nie kans sien om saam met jou gesin te ontspan nie. Jy sien nie kans om 'n sekonde langer te dink of te beplan nie. Al wat jy wil hê is om vir ‘n paar uur bedwelmend voor die TV te lê of om op die internet rond te dwaal. Jy is doodeenvoudig te moeg om op let dat jy te veel kos en versnaperinge eet wat jy nie eers proe nie. Dan het jy net-net genoeg energie oor om heeltemal uitgeput in die bed val. Net om die eindelose taaklys more en oormore weer te herhaal ... Kan jy jou self in hierdie scenario inleef? Alhoewel dit dalk nie is hoe jou daaglikse lewe lyk nie, jy en jou gesin is in elk geval uniek, het jy dalk al een of ander tyd ‘n soortgelyke oggend en dag ervaar. Spanning. Bekommernisse. Aanhoudend afleibaar. Negatiewe denke. Emosionele uitputting. Fisiese uitputting. Om mindless te lewe. Alles hierdie dinge speel 'n groter rol in ons lewens as wat ons graag wil erken. Om ons dae vreedsaam en vreugdevol te begin is raar. Ons taaklyste bly groei en ons voel meestal vêr van kalm, gesentreerd of teenwoordig in ons eie lewens. En dit steel ons geluk en geestesgesondheid. Dalk het jy het ook al die gons oor bewustheid gehoor. Dit wil voorkom asof bewustheid ons oral agtervolg, waar ons ook al gaan - of mense wil hê dit moet daar wees, maar jy weet nie wat dit is of hoe om dit in jou lewe toe te pas nie. Maar hoe kan ‘mindfulness’ of bewustheid help om van jou daaglikse taaklys te ontsnap? As jy bewus lewe, help dit jou om bewus te wees wanneer jy op robot begin lewe, bewustheid laat jou vry te laat uit die outopilot-trans en dit gee jou kans om oomblikke te verander en spyt voorkom. As jy bewus leef, raak dit moontlik om jou doelwitte, hoop en drome na te streef. As jy in die oomblik leef, verhoed bewustheid jou om te vinnig te reageer en te doen wat joy gewoonlik in 'n stresvolle situasie doen sonder om daaraan te dink - soos om 'n reuse sjokoladeblok te gryp en op te eet. Soos jy het ek gevoel dat my taaklys my lewe oorneem. Deur die voordele van bewustheid in my eie lewe te ervaar en bewus te wees van die wetenskap wat dit onderskryf, wil ek jou graag vergesel op jou reis na ‘n Bewuste lewe deur jou stap-vir-stap aan die moere en boute van ‘n daaglikse bewuste lewe voor te stel. Ek sal baie graag met jou beleef hoe ‘n bewuste en deernisvolle lewe chroniese spanning, oorwerk en uitbranding kan help verlig. Oor die volgende agt weke gaan ek die nuutste navorsing en beste praktyke oor hoe om bewustheid in jou werk en lewe te integreer aan jou bekend maak. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 12 Onweerlegbare Redes Om Met Bewustheid (Mindful) Te Leef We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/leef-ten-volle-bewus-mindful-en-ontsnap-jou-taaklys

cc40

af

5 Maniere om Kritiek met Grasie te Aanvaar en Daaruit t... Dr Henriette Smith MBChB (Pret), Dip Obst (SA), MMed (Psych) (Pret) Kritiek en mense se reaksies daarop is oral op sosiale media en op die strate. Daar is soveel negatiwiteit deesdae, dit is belangriker as ooit om te leer hoe om nie op dieselfde manier te reageer nie. 'n Negatiewe reaksie voed jou slegte gevoelens en laat almal negatief en verdedigend voel en optree. Die beter manier is om te leer om kritiek met grasie te aanvaar en dit as 'n geleentheid te sien om te groei. Lees verder en jy sal vyf wenke kry wat jou sal help om kritiek met grasie te aanvaar en ook daaruit te leer. 1. Moenie Dadelik Reageer Nie Jou eerste reaksie op kritiek, of dit nou 'n e-pos is of persoonlike kritiek, is om verdedigend te word, selfs kwaad. Dit is menslike natuur. Haal egter diep asem en gee vir jouself tyd om af te koel. Daardie e-pos hoef nie onmiddellik geantwoord te word nie, en die telefoonboodskap kan wag. As jy tydens 'n vergadering of ‘n persoonlike interaksie gekritiseer word, moet jy jouself 'n bietjie tyd koop deur vir hulle te sê dat jy oor die kwessie sal terugkom. 2. Vind Die Positiewe Kom in die gewoonte om na die positiewe te soek in wat heeltemal negatief mag lyk. Selfs as die e-pos onbeskof is of as jou verslag terugkom met rooi merke, haal asem en probeer om dit deur 'n positiewe filter te beskou. Watter belangrike inligting word aan jou gegee? Dit is duidelik dat jou kommunikasie nie gewerk het nie, en daar is leidrade in die terugvoer. Soek die korreltjie waarheid en gebruik dit om te verbeter. 3. Dank Jou Kritikus Die eerste paar keer sal jy dit moontlik met geknersde tande doen, maar jy moet in die gewoonte kom om jou eerste reaksie op kritiek ‘n bedakning te maak. Eerstens, die ander persoon sal nie daardie reaksie verwag nie. Tweedens, dit stel die atmosfeer vir 'n beskaafde gesprek in plaas van 'n vuisgeveg. Dit gee jou ook 'n tydjie om die inligting versteek in die kritiek te verwerk en uit te vind hoe jy daarop gaan reageer. En dit maak van jou die goeie persoon. 4. Identifiseer ‘n Les Dit is noodsaaklik om vanuit kritiek te leer. Dit is gewoonlik nie 'n persoonlike aanval nie, maar kom uit 'n opregte reaksie op jou werk of jou gedrag. Nadat jy jouself opgelei het om nie vanuit 'n emosionele plek te reageer nie, sal jy kan sien wat die kritiek aan jou bied. Miskien is die kritiek reg. Miskien is dit nie nodig om jouself te verdedig nie, miskien kan jy leer uit wat gesê word. Wat kan jy daaruit neem en leer om volgende keer beter te doen? 5. Wees Die Beter Persoon As jy leer om kritiek te aanvaar, sal jy goed te pas kom. Mense sal jou bewonder omdat jy nie argumenteer nie, of om negatief is oor die kritiek nie. As 'n bonus, sal jy ook beter voel oor jouself! Add paragraph text here. Die Voordeel van om Diegene te Aanvaar Waarvan Jy Nie Hou... 4 Wenke om Met Enigiemand te Praat We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/5-maniere-om-kritiek-met-grasie-te-aanvaar-en-daaruit-te-leer

cc40

af

Kontrolelys vir paniek aanvalle - Verstand Word jy gepla deur die volgende? Herhaalde of onverwagte "aanvalle" waartydens jy skielik oorkom word deur intense vrees of ongemak vir geen oënskynlike rede nie Indien Ja, tydens 'n aanval het jy ervaar enige van hierdie simptome? Vrees om beheer te verloor of "mal te word" Vrees vir die dood Lam gevoel of naalde en spelde gevoel Koue rillings of warm gloede As gevolg van hierdie aanvalle, het jy... 'n vrees ervaar vir plekke of situasies waar om hulp te kry of te ontsnap dalk moeilik kan wees, soos in 'n skare of op 'n brug? gevoel dat jy nie in staat is om te reis sonder 'n metgesel nie? Vir ten minste een maand ná 'n aanval, het jy... ‘n aanhoudende gevoel van kommer oor wat as nog 'n ander aanval gebeur? Bekommerd gevoel oor om 'n hartaanval te kry of "mal te word"? jou gedrag verander om die aanval te akkommodeer? Meer as een siekte op die dieselfde tyd kan dit moeilik maak om die verskillende toestande te diagnoseer en behandel. Depressie en middelmisbruik is onder die siektetoestande wat soms paniekversteuring kompliseer. Het jy veranderinge ervaar in slaap of eet gewoontes? Op meer dae as nie, voel jy... asof jy niks omgee vir lewe nie? Gedurende die afgelope jaar, het die gebruik van alkohol of dwelms... gelei tot jou versuim om jou verantwoordelikhede met werk, skool of gesin te vervul? jou in 'n gevaarlike posisie geplaas, soos in 'n motor onder die invloed? aangehou ondanks dat dit probleme veroorsaak vir jou of jou geliefdes? Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestelike Versteurings, Vierde uitgawe. Washington, DC, Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, 1994. Wat is 'n paniek aanval? Hoe diep asemhaling jou uitkyk op die lewe kan verander We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kontrolelys-vir-paniek-aanvalle

cc40

af

Hoe diep asemhaling jou kan kalmeer - Lewensvaardighede... Deur Dr Elizma van der Smit Desember 2017 Het jy geweet dat jou liggaam 'n natuurlike ontspanningsreaksie het? Eerder as om te probeer ontspan met musiek of televisie, is daar ander dinge wat jy kan doen om stres te verminder. Diep asemhalingsoefeninge is een manier om jou natuurlike ontspanningsreaksie te gebruik. Diep asemhalingsoefeninge kan die manier waarop jou liggaam op stres reageer, verander. Kortom, diep asemhaling veroorsaak die volgende liggaamsfunksies: • Jy kan die vlak van NO (stikstofoksied) in jou selle verhoog. • Jy kan jou bloeddruk verlaag • Jy kan jou asemhaling stadiger maak • Jy kan jou hartklop verlaag, sodat jy kalmer kan voel • Jy kan jou metabolisme vertraag sodat dit meer ontspanne en doeltreffend is Diep asemhalingsoefeninge kan enige plek en enige tyd gedoen word. Alhoewel jy oral diep asemhalingsoefeninge kan doen, moet jy dit vir ongeveer 20-30 minute per dag beoefen om jou vlakke van stres en angs te verlaag. Daar is verskeie maniere waarop jy diep asemhaling kan doen om stres te verminder. Dit sluit die volgende in: • Visualisering met diep asemhaling • Asemhaal met 'n opgestopte diertjie (soft toy). • Ontsnappings asemhaling. Maak tyd in jou dag vir diep asemhalingsoefeninge om jou stres te verminder. Hoe diep asemhaling jou prestasie kan verbeter Die verskil tussen hartseer en depressie We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-diep-asemhaling-jou-kan-kalmeer

cc40

af

Tegnologie wat kan help as jy tuis werk - Werk Dr Henriette Smith. Mei 2020 As jy tuis werk, is daar baie uitdagings waarmee jy te kampe het. Verlaagde produktiwiteit, tydsbestuur en motivering kan almal problematies wees as jy probeer werk doen. Die goeie nuus is egter dat daar dinge beskikbaar is wat kan help. Jy kan deesdae in baie verskillende tegnologie belê. As dit korrek geïmplementeer word, kan die regte tegnologie werk van die huis af ‘n plesier maak. Hier sal ons kyk na enkele van die beste tegnieke waarin jy wil belê as jy tuis werk. Aangesien jy op die internet vertrou om tuis te werk, is dit belangrik om seker te maak dat jy 'n goeie “router” het. As jy jou bestaande “router” al 'n rukkie gehad het, kan jy dit dalk oorweeg om op te gradeer. Hoe meer betroubaar en moderner jou “router” is, hoe minder waarskynlik sal dit probleme veroorsaak as jy tuis werk. Dus, as jou “router” redelik oud is, oorweeg dit om jou diensverskaffer te vra om 'n nuwer een te stuur. Of jy kan self in een belê indien nodig. 'n Ander ding wat jy gaan benodig, is netwerk sekuriteit. Dit geld veral as jy binne 'n datasensitiewe bedryf werk. Jy sal ten minste 'n VPN wil instel sodat jy privaat kan werk weg van die gierige oë van kuberkrakers. Jy wil ook seker maak dat jy 'n goeie virusbeskerming het. Die nuutste internet sekuriteit sal jou help om veilig te wees terwyl jy tuis werk. Geraas kan 'n werklike probleem wees as jy tuis probeer werk. Dus, om dit uit te skakel, kan jy dit oorweeg om te belê in oorfone met geraas kanselering. Dit sal jou help om beter op jou werklading te konsentreer en om afleidings soos die TV te uit te skakel. Dit is duidelik dat dit moeilik sal wees om oorfone met geraas kanselering te gebruik as jy kinders het om na te kyk. Jy kan dit egter altyd gebruik as die kinders besig is om na 'n film te kyk of om 'n slapie te vang. Het jy geweet dat daar 'n paar wonderlike aanlyn-instrumente is wat jy kan gebruik as jy tuis werk? Taakbestuursagteware is veral nuttig, en jy kan baie daarvan heeltemal gratis gebruik. Jy het 'n aantal opsies vir taakbestuursagteware soos Asana, Basecamp en Trello. Maak seker dat jy die verskillende beskikbare instrumente vergelyk voordat jy die beste een vir jou behoeftes kies. Dit is 'n paar van die beste tegnieke wat jou meer effektief van die huis af sal laat werk. Jy het nie 'n groot begroting nodig nie, hoewel dit die beste is om byvoorbeeld nie die goedkoopste sekuriteitsagteware te kies nie. Weet waar jy kan spandeer en waar jy kan besnoei, soos met gratis aanlynhulpmiddels. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Tydbestuur truuks wanneer jy by jou huis werk Die hantering van angs in die onstuimige wêreld van vandag We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/tegnologie-wat-kan-help-as-jy-tuis-werk

cc40

af

TYDSBESTUUR IN DIE WERKPLEK Hoe verloop jou dag? - Werk... Dr Henriette Smith Oktober 2017 Tydsbestuur in die werkplek is 'n groot uitdaging. Afleidings, ontwrigtings, e-posse, vergaderings, sperdatums, eise, versoeke, prioriteite... die lys van dinge wat jy het om te bestuur kan maklik oorweldigend wees. 6 algemene afleidings by die werk is: • Mense (ditjies en datjies, lang gesprekke) • E-pos (moenie elke boodskap lees wat oppop nie) • Telefoon (laat jou stempos sy werk doen) • Internet (sosiale media, ens) • Liggaam (honger, dors, energievlakke of badkamer besoeke) • Omgewing (te warm, koud, swak lig of geraas) En jy is nie alleen nie. Baie van die mense rondom jou sal ook verwoed rondplas, desperaat probeer om hul koppe bo die produktiwiteit waterlyn te hou. Vir diegene wat nie kan nie? Stres, druk en 'n gevoel van oorweldiging is die al te bekende uitkoms. Maar daar is goeie nuus. Verbetering van jou tydsbestuur by die werk is nie naastenby so moeilik as wat jy dalk dink nie. En die winste kan groot word. Die uitkomste is moeite werd om die tyd en moeite dit neem 'n paar basiese wenke en tegnieke om te leer. Minder stres, meer kalmte en beheer, groter motivering, verbeterde energie en 'n ware gevoel van bevrediging, om nie te praat van bewondering van kollegas (of jaloesie?) is alles moontlik. Drie belangrike maatstawwe kan gebruik word om suksesvolle tydsbestuur in die werkplek te definieer : Produktiwiteit – hoeveel jy doen Prestasie – hoe goed jy doen wat saak maak Persepsie – hoe jy en ander mense voel oor wat jy doen Wat ook al jou redes vir doen wat jy doen, beter tydsbestuur by die werk beteken jy kan voortdurend streef om jou doeltreffendheid (wat jy doen) en jou effektiwiteit (hoe jy dit doen) te verbeter, wat albei belangrik is in hoe jy jou loopbaan bestuur. Beter tydsbestuur in die werkplek: 10 maniere om meer te doen van dit wat saakmaak 1. Weet wat jou rolle is Is jy kristalhelder oor wat van jou verwag word? Dit is van kardinale belang omdat dit definieer wat jy besluit om tyd te spandeer op. Nie heeltemal seker wat jy veronderstel is om te doen nie? Jou keuses is eenvoudig: As jy die eerste opsie kies, waar sal jy beland? Meer tot die punt, hoeveel tyd kon jy spaar as jy besluit om te leer hoe om te effektief werkstake te delegeer? Dit is die hoeksteen van beter tydsbestuur in die werkplek en noodsaaklik as jy wil produktief by die werk wees. 2. Ken jou doelwitte Weet jy waarvoor jy mik, individueel en gesamentlik? Sal jy in staat wees om selfs vertel wanneer jy daar kom? Soos met rolle, so met doelwitte. Weet wat jy wil wees, doen en hê, want, soos die gesegde sê, 'as jy nie die saad plant nie, sal jy opeindig met onkruid'. Maak ‘n lys van jou groot werk doelwitte, en jy sal weet waarop om jou tyd op te spandeer wanneer jy daar is. Alles anders is 'n vermorsing van jou tyd. Jou dag begin eintlik van die oomblik dat jy wakker word. Beplan 'n realistiese 'pre-werk roetine' wat verseker jy kry so vroeg as moontlik by die werk kom. Jou roetine kan, eintlik moet, die vorige aand begin. Hoekom? Omdat, wat die eerste 30 minute gebeur stel die toon vir die ure wat dit volg. So, kry jou klere uitgelê, weet waar jou sleutels, selfoon en ander persoonlike items is, en hê alles gereed om te gaan. Jou pre-werk roetine kan voortdurend verfyn word. Jy kan selfs tot op die punt kom waar, as jy ry, jy jou kar op die regte manier om parkeer! As jy nie reeds is nie, leer vandag hoe om georganiseerd te word. Sit dit op jou doenlysie. Dit maak nie saak hoe lank jy dit doen nie - doen dit net elke dag totdat jy by die punt is wat jy weet wat kom waar. Uiteindelik sal jy nie meer ‘n deurmekaar lessenaar hê nie. Selfs as jy net effens meer georganiseerd raak, sal die tyd wat jy wen beduidend wees. Jou werksdag sal glad vloei, en jy sal onnodige stres verminder. Dit is belangrik, of jy begin of meer ervare is . 5. Werk met grense Die skryf van 'n doenlysie is 'n noodsaaklike gewoonte as jy goeie tydsbestuur wil beoefen in die werksplek. Maar dit is so maklik om net take by te voeg soos en wanneer hulle opduik, en dan bou 'n steeds groeiende lys op van dinge om te doen. Die uitslag? Dinge word gedoen op grond van dringendheid. Belangrike, maar nie dringende dinge word uitgestel totdat hulle dringend geword. En so duur die siklus van stres voort. Een manier om dit te voorkom is om 'n limiet op jou doenlysie stel. Hier is hoe: Versamel alle werk vir een dag (byvoorbeeld, Maandag). Soos die dag aangaan, sit alles wat nie vandag gedoen moet word nie in 'n enkele 'volgende dag' skinkbord, Aan die einde van Maandag, skryf elke eenmalige taak neer wat jy het om môre te doen(Dinsdag). Gebruik 'n aksie dagboek om dit te doen. Verplaas die papier, verslae, memo's ens uit jou 'volgende dag' skinkbord na 'n 'vandag' skinkbord. Skryf in jou aksie dagboek, die aksies voortspruitend uit stempos of e-pos versoeke. Voeg jou gereelde aksies wat jy daagliks wil doen by jou aksie dagboek. Dit is die beperking van jou werk vir vandag. Jy weet presies wat die limiet is van een dag se werk. Laat 'n paar 'buffer tye' oop, want 'dringende' take sal opduik, en jy sal onderbrekings ervaar regdeur die dag. Dis ook oukei, want jy het beplan vir dit. Op 'n sekere punt, is dit sekerlik die moeite werd om 'n meer gedetailleerde werklas ontleding te doen om t die hoeveelheid werk wat van jou verwag word om te doen te bepaal. Dit sal jou voorsien met 'n akkurate prentjie, en in staat stel om beter tydsbestuur in die werksplek te hê. 6. Verbind tot aktiwiteite wat die moeite werd is Mense gee hulself meer werk om te doen wanneer hulle onnodig vrywillig aanbied of instem om iets te doen. Hulle sê 'Ja', gebaseer op gevoelens soos entoesiasme vir 'n projek of 'n begeerte om te beïndruk. Dit is noodsaaklik om jouself te vra "Is die gevolge die prys werd?" Is jy bereid om jou tyd, energie en reputasie vir watter doel, projek of taak op die tafel is te gebruik? 7. Dink ' min en dikwels ' 'n Groot klomp papierwerk of 'n inkassie vol van e-posse is dikwels die sein om net hier en daar iets te doen wat jou belangstelling lok. Wat gebeur met die res? Tensy jy 'n stelsel het, word dit nie gedoen nie. Hallo, uitstel! In plaas daarvan, dink ' min en dikwels '. As jy 'n deurlopende rol, doel of projek het, doen dit elke werksdag, al is dit hoe min wat jy doen. Die aanvanklike weerstand is verslaan, en jy kry meer gedoen. 8. Oorweeg Covey se kwadrante Een van die bekendste, maar minste toegepaste hulpmiddels wat goeie tydsbestuur in die werkplek ondersteun is die tyd bestuur matriks bekend gemaak deur Stephen R. Covey. Gebruik dit om jou te help om die dringendheid of belangrikheid te bepaal van alles wat jy by die werk en weg van dit ook, doen. Kwadrant 1 - dringend en belangrik Die kwadrant van vereistes - reaktiewe take wat gedoen moet word, dikwels op die laaste oomblik. Krisisse, 'vure doodslaan’ en sperdatums is tipiese voorbeelde. Tyd spandeer in hierdie kwadrant kan nie vermy word nie, maar dit kan aansienlik verminder word as jy bereid is om meer tyd te spandeer in... Kwadrant 2 - belangrik maar nie dringend Die kwadrant van kwaliteit - proaktiewe take, dikwels gewoontes, wat die gehalte van jou werk en lewe handhaaf of verbeter. Dit is die een waarop jy moet fokus om meer tyd in deur te bring. Hoe meer jy hierdie kwadrant uitbrei, hoe minder gebruik jy die ander drie, veral 'pseudo-noodgevalle' verminder wat nooit toegelaat moet word om so te word nie. Kwadrant 3 - dringend, maar nie belangrik Die kwadrant van misleiding - baie mense het al huis toe gegaan in die aand en gewonder waar al die tyd heen is. Wel, dit was hier! Talle vergaderings, gewilde aktiwiteite en maklike take is waarskynlik 'n vermorsing van jou tyd. Sommige van die ergste skuldiges? Ander mense! Hoe is jy daarmee om onderbrekings te bestuur? So, hoe jy hanteer tydmors aktiwiteite? Leer hoe om jouself te laat geld en sê 'Nee'. Kwadrant 4 - nie dringend of belangrik Die kwadrant van tydmors - jy weet wat dit is en jy weet wanneer jy daarin was. Die truuk is om te weet wanneer jy daarin is. Dit begin dikwels as 'n rustige tyd (wat kwadrant 2 is). Die oortiep punt kom wanneer jy te lank spandeer om sinnelose dinge te doen. Tydmors aanlyn, TV en uitermate lang gesprekke is klassieke voorbeelde. Tydmors is onvermydelik, maar daar is strategieë om slegte gewoontes te verander wat jou sal help om minder tyd te mors. Jy kan selfs leer hoe om te goed tyd te mors. Tensy daar 'n ware noodgeval is, gaan huis toe op 'n vasgestelde tyd. Wat dit ook al is, as dit nie gedoen is nie, voeg dit weer by jou 'volgende dag' aksies totdat jy dit afgehandel kry. Maak dit een van jou daaglikse take om 'n persoonlike einde van werk roetine te vestig. Sluit daarby in ‘n 'beplan die volgende dag'. Los werk by die werk sover moontlik. As jy van plan is om te werk by die huis, is dit geneig om te talm in jou gedagte totdat jy dit uiteindelik doen. Die oplossing? Wel, as dit nie by die huis is nie, kan jy dit nie doen nie, kan jy? Werk by die werk en lewe by die huis - die wêreld sal steeds aanhou draai. Wil jy beter tydsbestuur in die werksplek handhaaf? Hou jou produktiwiteits gereedskap toeganklik. Hoe makliker dit is om te gebruik, hoe meer jy sal geneig wees om hulle eintlik gebruik. Moet nooit op jou louere rus nie. Sodra jy bewus is van die belangrikheid van goeie tydsbestuur by die werk, hou aan soek na maniere om dit te handhaaf en verbeter joune. Jy sal verbaas wees oor die effek wat dit het op jou motivering, bevrediging, produktiwiteit, energie en geluk. Is dit nie die punt van die lewe nie? Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ek bekommer my dood! 9 Stappe om Bekommernis te oorwin We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/tydsbestuur-in-die-werkplek-hoe-verloop-jou-dag

cc40

af

Hoe weet ek ‘n vriendskap is giftig vir my? 12 Tekens d... 12 Tekens dat 'n vriendskap toksies is Dr Elizma van der Smit Desember 2017 Maar hoe weet jy of jy nie dalk in 'n giftige vriendskap is wat jou gesondheid beïnvloed en jou gees doodmaak nie? 12 Tekens dat 'n vriendskap toksies is Sy laat jou negatief voel oor jouself - jy voel erger nadat jy kontak met haar gehad het. Sy verwag dat jy alles vir haar sal los, maar sy sal nie dieselfde vir jou doen nie. Jy sien op daarna om haar te sien, en jy voel gedreineer nadat jy haar ontmoet het. Om 'n vriend te sien moet vir ons 'n positiewe ervaring wees. Daar is 'n wanbalans in gesels tyd- alles vir die vriend, niks vir jou nie. Sy sal jou vertel hoe haar dag was, maar as jy begin vertel, moet sy iewers heengaan en verkas sonder om na jou of jou bekommernisse en vreugdes te luister. Sy vertel jou dat jy moet verander. Sy sal selfs neerhalende opmerkings maak oor jou tekortkominge, soos byvoorbeeld: "Jy weet, jy is net te “needy”." Dit gaan alles oor wat met jou verkeerd is, maar sy hoef nie haar eie tekortkominge te erken nie. Jy voel dat jy meesal op eiers moet loop rondom haar, en dat jy baie versigtig moet wees om nie ‘n verkeerde ding te sê wat haar dalk kan ontstel nie. ·      Sy benodig jou vir absoluut alles en kan niks sonder jou doen nie! 'n Vriend wat te veel van jou afhanklik is, mors kosbare tyd en put jou uit. ·      Sommige toksiese vriende se buie wissel baie, soms is hul fantastiese vriende en soms bitter onaangename mense. Hierdie emosionele “rollercoaster” eis sy tol en maak jou angstig en depressief wanneer jy nie weet wat om te verwag nie. ·      Jy kan nie goeie nuus met haar deel nie. As jy huiwerig is om haar te vertel van 'n nuwe kêrel of bevordering, ens., moet jy jou eie geluk wegsteek aangesien jou vriendin jaloers, mededingend of negatief is wanneer jy sukses ervaar. ·      Probeer jou vriendin jou dalk oorreed om iets sleg te doen? Miskien druk sy jou om koek te eet wanneer jy op 'n dieet is, of sal drankies ingooi wanneer jy probeer om nie te drink nie. Ware vriende sal dit nie doen nie. ·      Sy is gedurig laat, kanselleer of maak verskonings om nie ‘n afspraak na te kom nie, of sy sal selfs jul planne heeltemal te vergeet. Goeie vriende is betroubaar en konsekwent. ·      Sy is voortdurend negatief en is geneig om oor alles en almal te kla en te skinder.   Onthou dat ons nie ons familie kan kies nie, maar ons vriende wel. "As jy in 'n verhouding bly slegs uit jammerte of skuldgevoelens, is dit nie 'n goeie ding vir enige party nie," sê Andrea Syrtash, skrywer van Hy's Just Not Your Type. "Almal van ons verdien om in verhoudings te wees met mense wat ons positief beïnvloed en opgewonde is om tyd saam met ons te spandeer."   Die meeste vriendskappe is nie bedoel om vir ewig te hou nie. Baie vriendskappe dien 'n doel, en sodra daardie doel verval, verval die vriendskap ook. Om vriendskappe te beëindig wat nie in jou beste belang is nie, is een van die beste dinge wat jy ooit vir jouself kan doen. Dit is nie selfsugtig nie - dit is gesond! (Kali Rogers). Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe weet ek of ek ‘n woedeprobleem het? Doen die toets om... Voel jy dat niemand regtig vir jou lief is en vir jou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-weet-ek-n-vriendskap-is-giftig-vir-my-12-tekens-dat-n-vriendskap

cc40

af

9 Stappe Om Gesonder Te Leef “If you own this story you get to write the ending.” ― Brenè Brown Het jy geweet dat 80% van Nuwejaarsvoornemes teen middel Februarie misluk? Maar dit hoef NIE jy te wees nie. Jy het reeds besluit dat jy positiewe verandering aan jou gesondheid wil maak. Jy het 'n VISIE van 'n gesonder jy. Nou moet jy net beplan hoe om daar te kom en om jou doel te bereik. As jy moeg is daarvoor om op te gee met jou gesondheidsdoelwitte, om te verdwaal in die sleur van die dag tot dag, om te weet waar jy wil wees, maar nie te weet HOE om daar te kom nie … is die volgende 'n eenvoudige 9-stap-gewoonteskeppingsplan wat jou sal help om jou nuwe gesondheidsgewoonte binne 21 dae te kweek. Teen hierdie tyd is die meeste van ons bewus daarvan dat gewoontes minstens 21 dae neem om te bemeester en dan outomaties te word. Die presiese tydsberekening hang af van die kompleksiteit van die gewoonte wat jy wil kweek (of verbreek). Herhaling is van kardinale belang. Stap 1: Identifiseer die EEN Nuwe Gesondheidsgewoonte wat jy wil verander. Maar ek het BAIE gewoontes wat ek wil verander!! Hoekom nie meer as een op ‘n keer nie? Die antwoord hierop is dat jou brein net 'n beperkte voorraad selfdissipline of wilskrag het. Wilskrag is jou vermoë om reeds gevormde gewoonte-lusse te ignoreer of te verander, maar dit verg konsentrasie en motivering om dit te doen. Omdat jy net soveel daarvan het, moet jy net op een verandering op 'n keer fokus, sodat jy jou volle voorraad wilskrag aan hierdie lewensbelangrike verandering kan wy. So, vra jouself af watter gewoonte jy WERKLIK eerste wil kweek. Skryf dit neer. Dit is die eindpunt waar jy oor 21 dae wil wees. Stap 2: Identifiseer die komponente van jou gewoontes. Elke gewoonte bestaan ​​uit drie sleutelkomponente. Sneller: Dit is wat die gewoonte laat ontstaan ​​(goed of sleg). Gedrag: dit is wat gebeur wanneer die sneller getrek word. Beloning: die resultaat van die gedrag. Sneller: wanneer jy gevra word om 'n taak te doen wat (volgens jou) vervelig of tydrowend is. Gedrag: jy bly verskonings maak om nie die taak te doen nie, en sê dat jy dit later sal aanpak. Beloning: jy doen eerder iets anders wat jy geniet. Stap 3: Koppel Jou Nuwe Gewoonte aan ‘n Bestaande Gewoonte Een manier om te verseker dat jy onthou om jou nuwe gewoonte elke dag van jou lewe te doen, is om dit te koppel aan iets wat jy reeds doen wat 'n goed gevestigde deel van jou roetine is. Sodoende spoor jy jou brein aan om jou nuwe gewoonte te onthou, en vestig jy 'n betroubare verbinding vir jou nuwe gewoonte. 'n Voorbeeld van hierdie tipe skakeling is om elke dag net voor jy die werk verlaat na jou oefenklere aan te trek. Stap 4: Identifiseer Potensiële Struikelblokke en Terugslae en Hoe Jy dit gaan Hanteer. Jy weet wat hulle sê oor die beste planne, reg? Dit maak nie saak wat jy verwag of beplan nie, daar sal uitdagings, versoekings en selfs terugslae op jou pad na 'n nuwe gewoonte wees. Die ontwikkeling van 'n "As, dan"-plan sal jou help om hierdie faktore te versag omdat jy vooraf weet wat jy sal doen in die geval van struikelblokke. Deur vooraf te beplan, sal jy struikelblokke makliker oorkom. Stap 5: Maak elke dag Tyd om jou Nuwe Gewoonte vir 'n Minimum van 21 dae in te oefen. Die grootste struikelblok wat die meeste mense moeilik vind om te oorkom is TYD. Om nie tyd te hê om te oefen, gesonde maaltye voor te berei, ens. nie, is die nommer een verskoning vir mense wat nie nuwe gewoontes vorm nie. Jy moet ’n plan maak vir wat jy gaan doen as jy nie genoeg tyd het nie. Byvoorbeeld, as jy laat van die werk af kom, kan jou plan wees: "As ek nie genoeg tyd het vir 'n volle oefensessie voordat ek die kinders moet oplaai nie, dan sal ek vir 20 minute flink stap." Dit verseker dat jy klein stappies in die rigting van jou doel neem en steeds een of ander aktiwiteit beoefen wat jou laat beweeg. Jy sal weet dat jy jou nuwe gewoonte suksesvol aangeleer het wanneer jy dit doen sonder om te beplan of om bewustelik daaroor te hoef dink. Stap 6: Wees Aanspreeklik Teenoor Iemand Afhangende van jou doelwit kan jy daaraan dink om 'n afrigter of mentor te kry. Sodoende versterk jy jou begeerte om 'n suksesvolle uitkoms te bereik. Stap 7: Neem Positiewe Aksie. Identifiseer die stappe wat jy moet neem om jou doel te bereik. Wees positief. As jy nie positief en toegewyd is aan jou doel vir ‘n nuwe gesondheidsgewoonte nie, is jy minder geneig om sukses te behaal. Stap 8: Beloon jouself. Beloon jouself wanneer jy jou doel bereik het en jou nuwe gewoonte aangeleer het. Jy sal uit sien na jou beloning as jy dit iets maak wat jy regtig wil hê; dit is soos om ‘n wortel voor jou neus te hou! Stap 9. Integreer Jou Nuwe Gewoonte in Jou Identiteit. As jy werklik ‘n blywende verandering wil maak en jou nuwe gewoonte langer as die eerste 21 dae wil laat aanhou, dan moet jy GLO dat hierdie nuwe persoon, die een wat hierdie doelwit nastreef, jy is. Jy moet hierdie nuwe gedrag waardeer as deel van wat jou spesiaal en uniek maak. Hierdie stap is meer 'n gedagte verandering as 'n gedrag of aksie, en sal natuurlik tyd neem. Maar, as jy nie besluit dat jy die gesonde persoon IS wat elke dag groente eet nie, sal jy nooit hierdie gewoonte volledig jou eie maak nie. Jy sal dan die persoon wees wat na 'n paar maande of selfs 'n paar jaar na ou gewoontes terugkeer. Die skep van 'n nuwe gewoonte is 'n doelbewuste proses. Jy moet daartoe verbind wees om jou doelwit te bereik. Deur ‘n plan op papier te sit, verhoog jy jou kanse vir sukses, bloot omdat jy ‘n aksie stap geneem het. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe begin ek om Oneindig Gesond te leef? 'n Gesonde gees huisves 'n gesonde liggaam We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/9-stappe-om-gesonder-te-leef

cc40

af

Word ek regtig mishandel? - Verhoudings Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 Een van die hartseertste dinge in my kliniese praktyk, is dat daar nie een week verbygaan wat ek nie met iemand praat wat op een of ander manier mishandel word nie. En wat my selfs hartseerder maak, is dat hulle dit nie eers weet nie!! Ek hoor dikwels stellings soos “dit is nie so sleg nie, ten minste slaan hy my nie”, of “hy is net baie bekommerd en beskermend teenoor my” of “dit was my skuld gewees, hy is eintlik baie goed vir ons”. Dit is uiters noodsaaklik dat elke mens die tekens en simptome van mishandeling moet kan herken – maak nie saak in watter vorm dit voorkom nie. Maak jouself bewus van die volgende vorme van mishandeling: Fisiese mishandeling sluit in enige intensionele aksie wat fisiese pyn, beserings of lyding kan veroorsaak. Dit sluit aksies in soos klap of slaan, stamp of stoot, verwurg, om jou fisies vas te hou sodat jy nie kan wegloop nie, die druk kvan ‘n vinger in jou gesig, die draai van arms of bene, om dinge na jou te gooi, die gebruik van wapens, om dinge te breek of stukkend te gooi, om jou eiendom te vernietig sonder jou toestemming, of om jou in ‘n kamer toe te sluit. Selfs al probeer ‘n persoon net om jou bang of seer te maak, is dit fiesiese mishandeling. Seksuele mishandeling sluit in enige seksuele aktiwiteit wat jou ongemakllik maak en waaraan jy nie wil deelneem nie of wat afgedwing word. Dit kan insluit verkragting, ongewensde soenery of aanraking, om iemand te dwing om iets te doen wat hul nie wil nie (soos byvoorbeeld om pornografie te kyk). Om jou te verneder in terme van jou liggaam of seksualitiet deur negatiewe opmerkings kan ook ‘n rol speel. Geboorte beperking: Hierdie is ‘n vorm van seksuele mishandeling en hou verband met (veral jong vroue) se vermoë om hul eie reproduktiewe gesondheid te kan hanteer, byvoorbeeld wanneer sy gedwing word om geboortebeperking te gebruik of te los, gedwing word om keuses rondom swangerskap en terminasie te maak en wanneer hul min sê het in die aantal kinders en tydsbeplanning van hierdie kinders het. Hierdie mishandeling sluit in konstante beledigings, vernederings, “name calling”, skree, wanneer jy vertel word dat jy vet en onaantrektlik is, minderwaardig of onbevoeg is of dat jy nie die vermoë het om dinge te doen of op jou eie sukses te kan behaal nie. Verbale mishandeling hou verband met emosionele mishandeling. Emosionele/sielkundige mishandeling gebeur wanneer iemand veroorsaak dat jy bang, geintimideerd, mal, simple of dom en waardeloos voel. Voorbeelde sluit in wanneer iemand dreig om jou seer of dood te maak, of om jou kinders te vat of seer te maak, afdreing met gewere of ander wapens, oormatige en konstante kritiek, wanneer troeteldiere seergemaak word, die ontkenning of minimalisering van die mishandeling en die geneigdheid om dit jou skuld te maak. Dit is ook mishandeling wanneer jou metgesel dreig om selfmoord te pleeg of om jou te verlaat, wanneer hul dinge doen wat jou verwar, of belangrike inligting van jou weerhou en jou uitsluit in belangrike besluitneming. Emosionele mishandeling kan verbaal of nie-verbaal wees. Enige gedrag wat jou isoleer en van vriende of familie weghou, word gesien as sosiale mishandeling. Wanneer iemand oordadig krities en suspisieus is van jou familie en vriende, wanneer jou gebruik van jou selfoon, internet of die gebruik van die kar beperk word. Wanneer iemand aktief probeer om jou van jou familie en vriende weg te hou omdat “hul sleg is vir jou en nie omgee nie”, of wanneer iemand jou dwing om tuis te bly of om selfs weg te trek van familie en vriende is dit onaanvaarbaar. Iemand mag ook nie vereis om ten alle tye te weet waar jy is en met wie jy kommunikeer nie. Hierdie tipe mishandeling veroorsaak dat vroue en kinders in armoede leef. Dit sluit in die beheer van jou geld deur jou toegang tot geld en bankrekeninge te weier. Wanneer iemand gedwing word om hul bankkaarte af te staan sodat die ander persoon beheer oor jou inkomste het, is dit mishandeling. Dit sluit ook in wanneer iemand verbied word om te werk en jou insette in finasiële besluite misken word. Wanneer iemand gedwing word om te vra vir geld vir basiese items soos kos, petrol, klere en gesondheidsorg of wanneer iemand gedwing word om kwitansies in te handig vir elke sent spandeer, val dit onder die sambreel van finansiële mishandeling. Wanneer iemand jou identiteit ondermyn deur jou geloof te kritiseer, of wanneer hul bybelversies aanhaal om hul mishandelingsgedrag te verskoon of te verduidelik, indien iemand jou keer om jou eie taal te praat en kultuur uit te leef, is dit spirituele mishandeling. Dit gebeur wanneer die huis, meubels of enigiets anders wat jy besit of gebruik, opsetlik beskadig word. Dit sluit in die breek van kombuisware soos borde en glase, wanneer die kinders se speelgoed gebreek word, deur gate in die deure te slaan of te skop of wanneer jou kar beskadig word. Hierdie tipe mishandeling is spesifiek om jou te intimideer of bang te maak. Agtervolging of “stalking” is bedoel om jou te intimideer en te teister. Dit kan insluit iemand wat jou agtervolg na jou werk, huis of sosiale aktiwiteit in die publiek. Dit kan die mishandelaar wees wat jou self fisies dophou, of hy kan jou “dophou” deur oormatig bel wanneer jy weg is, of vereis om te sien wie jy bel of vir wie jy boodskappe of emails stuur en ook wanneer hul jou wagwoorde vra om te kan inteken in jou sosiale media rekeninge soos Facebook en twitter. Soms kan dit jou familie of vriende wees wat geteister of geintimideer word. Hierdie vorm van mishandeling hou verband met agtervolging en sielkundige mishandeling. Tegnologie word gebruik om jou direk of indirek te monitor en te agtervolg. Dit kan gebeur met of sonder jou medewete, soos bevoorbeeld wanneer persoonlike inligting op webtuistes en sosiae rekeninge geplaas word, of wanneer agtervolgings meganismes en sagteware, luisterapparate of kameras in jou kar en fone geinstalleer word. Self wanneer iemand net dreig om een van bogenoemde vorms van mishandeling toe te pas, word dit ook as mishandling gesien. Dikwels gebeur meer as een vorm van mishandeling in ‘n verhouding. Alle vorme van mishandeling is onwettig, alhoewel somminge moeiliker is om wetlik te vervolg. Wat moet ek doen as ek mishandel word? Jy mag dalk bang en magteloos voel, die meeste vroue doen wanneer hul mishandel word. Indien jy egter wil hê dat dinge beter moet word, moet jy veranderinge aanbring – selfs al is jy bang. Dit mag baie moeilik wees. Maar probeer onthou, jy is nie alleen nie. Daar is hulp. Baie vroue wat met hierdie keuses gekonfronteer word, het besluit dat hul nie verdien om mishandel te word nie, so hul verlaat hul verhouding tydelik of permanent. Dit is ‘n baie moeilike besluit, maar elke mens verdien om veilig te voel en om met respek behandel te word. Watter keuse jy ook al maak, daar is mense en organisasies wat jou kan ondersteun en help. Baie vroue vind dat dit help om met iemand te praat oor wat gebeur in die huis. Praat dus met iemand wat jy vertrou – a vriend of familielid, ‘n geestelike leier of ouer persoon, ‘n dokter, sosiale werker of sielkundige in jou gebied. Jy kan ook hulp kry by organisasies soos Lifeline (http://lifelinesa.co.za/) of People Opposing Women Abuse (https://www.powa.co.za/POWA/) om jou te help om met die sielkundige en emosionele implikasies van mishandeling te hanteer. Maak ‘n kriminele saak, doen aansoek vir ‘n beskermingsbevel en/of rapporteer die mishandeling by jou plaaslike polisiekantoor. Wat as ek bly? Jy mag dalk besluit om by jou maat te bly, vir nou. Miskien voel jy daar is ‘n kans om dinge te herstel. Miskien voel jy jou verhouding is regtig belangrik en dat jy baie energie en tyd daaraan spandeer het. Baie vroue doen. Maar jy moet weet dat dinge gewoonlik net vir ‘n kort tydjie beter gaan, tensy die mishandelaar hulp kry, sal die mishandeling dikwels net erger word. Stel grense en beskerm jouself As jy besluit om te bly, moet jy grense stel. Jy kan besluit wat moet verander en watter gedrag is aanvaarbaar vir jou voordat jy permanent sal bly. Jy kan ook besluit hoeveel tyd jy die mishandelaar sal gee om hierdie veranderinge aan te bring. Indien veranderinge nie plaasvind binne die tydperk wat jy gestel het nie, mag jy die persoon vra om te gaan of, afhangend van die situasie, mag jy dalk besluit om te gaan. As jy besluit om by jou maat te bly, onthou dat jou en die kinders se veiligheid altyd eerste kom. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 9 Stappe om Bekommernis te oorwin Word ek mishandel? ‘n Kontrolelys We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/word-ek-regtig-mishandel

cc40

af

Hoe diep asemhaling jou uitkyk op die lewe kan verander... Dr Elizma van der Smit Desember 2017 Asem is lewe, en met goeie asemhalingsgewoontes, kan jy jou vermoë om optimisties te dink, verhoog. In ons besige moderne wêreld is dit baie voordelig om gewoontes te kweek wat optimisme bevorder. Met diep asemhalingsoefeninge, kan jy die suurstof na jou brein verhoog; Meer suurstof beteken 'n meer optimistiese denkwyse. Asemhaling help ook om die hele liggaam te ontspan en om goeie gesondheid te behou. Diep asemhaling, saam met 'n gesonde dieet, genoeg slaap en oefening is die sleutel vir ‘n optimistiese denkwyse, aangesien 'n gesonde liggaam en verstand ons positiewe en optimistiese denke bevorder. Natuurlik verskil die vlak van optimisme in elke situasie, maar jy kan oor die algemeen onderskei tussen positiewe en negatiewe gedagtes. Die positiewe persoon beskou die glas as halfvol, terwyl 'n negatiewe persoon dit as half leeg beskou. Ons het altyd 'n keuse oor hoe ons ons eie lewe of enige situasie waarneem. Jy kan ‘n positiewe pad of ‘n negatiewe een kies. Ander mense kan dit ook maklik hierdie keuse beïnvloed. Diep asemhaling en optimisme Deur bloot deur jou neus asem te haal, diep vanuit uit jou maag -terwyl jy terselftertyd bewus is van jou asemhaling, kan help om angs te verlig. Diep asemhaling maak ons rustig, dit kalmeer en versper die negatiwiteit wat tydens enige gegewe situasie deur jou gedagtes mag dryf. Deur iets te visualiseer wat vir jou positief is of wat ‘n diep persoonlike betekenis vir jou het, terwyl jy diep asemhaal, bevorder optimisme en positiewe denke. Nadat die lug deur jou longe gereis het, asem uit deur jou mond. Jy kan jou longe eintlik visualiseer. Wanneer jy dus weer stres, laat 'n vars diep asem van die lug toe om jou meer positief oor die lewe te laat dink. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kontrolelys vir paniek aanvalle Hoe diep asemhaling jou prestasie kan verbeter We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-diep-asemhaling-jou-uitkyk-op-die-lewe-kan-verander

cc40

af

Hou jy van jouself? En 7 tekens dat jy 'n lae selfbeeld... Dr Elizma van der Smit Hoe gereeld dink jy: "Ek wensek kon dit aan myself verander," of "Waarom kan ek nie beter daaraantoe wees nie?" As jy altyd na maniere soek om jou voorkoms ofpersoonlikheid te verbeter, jou vaardighede te verbeter of jouself tevervolmaak, is dit miskien tyd om te besin oor hoeveel jy eintlik van jouself hou. As jy die grootste deel van joutyd daaraan bestee om na te dink oor hoe jy kan "wees", is daar 'ngoeie kans dat jy nie medelye met jouself het nie, in plaas daarvan om tevredete wees met die huidige situasie. En as jy so voel, beteken dit dat jy niegemaklik is met of dat jy jouself nie aanvaar soos wat jy is nie. Dit is ongelukkig 'n teken van lae selfbeeld. Waaromdit belangrik is om van jouself te hou As jy 'n positiewe selfbeeld het,beteken dit dat jy jouself aanvaar, net soos jy is, en nie hoe jy eendag kanwees nie. Hoë selfbeeld beteken nie dat jy nie soms krities oor jouself kanwees nie of dat jy nooit moet ontwikkel en verander nie. Maar as jy 'n hoë selfbeeldhet, beteken dit dat jy in staat is om gelukkig te wees terwyl jy ook gebrekkig is, en dat jy besef dat die lewe gaan oor groei en verander, en nie om jouself te vervolmaak nie. Selfaanvaarding is 'n belangrikedeel van jou geestelike welstand. Dit hou sterk verband met selfverstaan,empatie met ander en sterk gemoedsrus. As jy die beperkings kan ophef, plaas jydie liefde wat jy vir jouself het, kan jy jouself aanvaar vir wie jy is,gebreke en al. As jy jouself nie kan aanvaar nieen nie meer van jouself hou nie, voel jy meer waarskynlik chronies angstig. Jyis ook meer geneig om jou oor jou tekortkominge te bekommer, om omstandighedete vermy wat jy vermeende tekortkominge kan openbaar, of om weg te skram vanverhoudings. As jy van jouself hou, beteken ditdat jy nie te veel tyd spandeer op jou foute of mislukkings nie, wat betekendat jy makliker kan terugspring as jy voor hindernisse te staan kom. Jy aanvaardat ons almal sterk en swak punte het, en jy doen jou bes om die beste persoonte wees wat jy weet hoe om te wees. Of jy dit nou selfhaat ofselfveragting noem, as jy nie van jouself hou nie, het dit 'n kragtige invloedop jou geestelike en emosionele gesondheid. Maar waar kom hierdie gevoelvandaan? Ons word van vroeg af geleer wat ons in ons lewens moet waardeer englo. As ons op 'n jong ouderdom die idee begryp dat ons liefde of geluk onwaardig is, lei dit dikwels tot gevoelens van selfveragting later in ons lewe. Daardie vroeë ervarings tree netsoos 'n rots op wanneer dit teen 'n heuwel afrol. Hulle kry stoom op pad, enversamel meer "bewyse" van jou tekortkominge of onwaardigheid, enversterk die redes waarom jy nie jouself nie moet aanvaar of van hou nie. Enmet verloop van tyd word dit moeiliker om dit af te skud, want die rotsblok het te groot geword om self te beweeg. Leerom van jouself te hou As jy wil leer om jouself teaanvaar vir wie jy is, moet jy jou respek verdien. Jy moet jou waardes enoortuigings verpersoonlik en 'n lewe lei wat die eienskappe wat jy die bestewaardeer, binne illustreer. Jou selfbeeld is gebaseer op jou interne eienskappeen gewoontes, nie op die buitekant nie. Konsentreer daarop om dit te ontwikkel, en die res sal in plek val. Behandel ander ook goed. Sorg virander, en jy sal binnekort agterkom dat jy beter voel oor jouself. As jy op diebehoeftes van ander fokus, begin jy ook luister na die fundamentele behoeftesvan jouself. Om te leer om van jouself te hou,gaan oor die ontwikkeling van aanvaarding. En as jy aanvaar wie jy is, sal jydie deur oopmaak vir moontlikhede wat slegs hoë selfbeeld en selfliefde kanontsluit. 7 tekens dat jy 'n lae selfbeeld het Daar is baie mense wat vandag aan 'n lae selfbeeld ly. Vir sommigemense kan die meeste buitestaanders maklik wys op gedrag wat toon dat dit diegeval is. Vir ander is dit nie so duidelik nie. Maar as jy bereid is om 'n ligop jouself te skyn om te ondersoek of jou selfbeeld ontbreek, het ons 'n lyssaamgestel waarvoor om na op te let. Hier is sewe tekens dat jy 'n lae selfbeeld het. As jy 'n lae selfbeeld het, kan dit moeilik wees om beslissend tewees. As jy nie jou vermoëns of opinies vertrou nie, het jy probleme om selfseenvoudige keuses te maak. Selfs geringe besluite kan ure neem, aangesien jyprobleme het om te verstaan watter verskil dit op die lang termyn sal maak watjy kies. As jy nie voel dat jou mening vir ander saak maak nie, sal jy ook dikwels na hul keuses verwys. #2. Jy sukkel omalleen te wees. As jy nie goed voel oor jouself nie, geniet jy dit waarskynlik nieom alleen tyd te spandeer nie. Om alleen te wees, is net meer tyd om na te dinkoor die negatiewe gedagtes wat jou lae oordeel oor jouself laat voortduur, duskan jy vergoed deur altyd by ander mense te probeer wees. Om met ander te wees,selfs al neem jy nie eintlik deel aan sosiale interaksie nie, word dikwels verkies bo die gevoelens wat opgewek word as jy alleen is. #3. Jy vergelyk jougedurig met ander mense. As jy altyd dink aan en jou bekommer oor ander wat volgens jousuksesvoller is as jy, dan is jou selfbeeld waarskynlik laag. As jy toelaat datgedagtes oor ander mense se lewens en prestasies die meeste van jou dae vul,waardeer jy nie jou eie begeertes en behoeftes nie. As jy 'n lae selfbeeld het,kan dit lyk asof jy die enigste een is wat geluk mis, wat jy kan laat bevraagteken wat ander doen en waar jy misluk. #4. Jy hetprobleme met verhoudings. As jy nie van jouself hou of dit waardeer nie, kan jy sukkel om teglo dat ander vir jou omgee. 'n Swak selfbeeld lei dikwels tot 'n gevoel vanongeliefd wees, wat kan veroorsaak dat jy probleme ondervind om op diep vlakmet iemand anders te skakel. 'n Swak selfbeeld kan veroorsaak dat jy 'n bevestigingvan 'n maat vra, wat dan die ander persoon versmoord kan laat voel, wat ook probleme in die verhouding kan veroorsaak. #5. Jy sukkel om nee te sê vir ander As jy nie selfbeeld het nie, kan dit moeilik wees om te aanvaardat jou behoeftes belangriker is as iemand anders s'n. Dit kan veroorsaak datjy 'ja' sê op versoeke wat nie ooreenstem met jou begeertes nie, of omdat jywil hê dat die ander persoon van jou hou. As jy bang is vir verwerping vaniemand, is dit 'n manier om te sê 'ja' om te verseker dat hulle steeds waardevol vir jou is. Maar om heeltyd 'ja' te sê, beteken ook dat jou behoeftes verwaarloos word. #6. Jy gee baie om oor hoe jy lyk Mense met 'n lae selfbeeld spandeer dikwels baie tyd oor hulvoorkoms. As jy altyd grimering dra as jy die huis verlaat of jy nie kanweerstaan om te stop as jy by 'n spieël verbygaan nie, is jy waarskynlik baieonseker en moet jy dus voortgaan om op te smuk om dit te masker. #7. Jy vra altyd om verskoning Lae selfbeeld lei daartoe dat jy jouself dikwels blameer vir dingewat jy nie regtig gedoen het nie. As jou selfbeeld laag is, kan jy probeer om jouimpak op ander te beperk deur verskoning te vra vir jou gedrag. Dit is algemeenvir diegene met 'n lae selfbeeld om verskoning te vra omdat hulle praat oor hoehulle voel of wat hulle van mening is. Klink enige van hierdie dinge soos jy? Of iemand vir wie jy omgee?Dit is maar enkele van die tekens van verlaagde selfbeeld, maar as jy dit in jouselfsien, is dit miskien tyd dat jy jouself 'n paar moeilike vrae vra. Is jy gereedom jou lewe te verander en jouself meer te waardeer? Dit is dan tyd om die selfbeeldwat vandag begin, te versterk. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 9 mikrogewoontes om stres te verminder en uitbranding te... Selfkritiek 101 en Sluit jou innerlike kritikus af We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hou-jy-van-jouself-en-7-tekens-dat-jy-n-lae-selfbeeld-het

cc40

af

Boelie – raad aan ouers en kinders. - Verhoudings Lewen... Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 Raad aan ouers wie se kinders geboelie word.  Hoe leer jy jou kind om selfgeldend op te tree? Die meeste ouers voel kwaad wanneer hul kinders geboelie word, maar dit is egter baie belangrik om nie te oorreageer nie. Beplan positiewe stappe om die probleem op te los. Hier volg ‘n paar aanbevelings: Luister sonder om kwaad te word.  Sit jou eie gevoelens eenkant en luister na jou kind. Vra jou kind “hoe wil jy hê dat ek dit moet verder opneem?”, laat hul deel voel van die proses.  Dit is dan ‘n gesprek oor die saak eerder as ‘n situasie waar kind nou deur sy ouer geboelie voel om op ‘n seker manier op te tree. Verseker jou kind dat dit nie hul skuld is nie.  Baie kinders voel dat hul die boelie oor hulself gebring het, maar herhinner jou kind aan bekendes wat ook geboelie is. Moedig jou kind aan om te lyk asof hul selfvertroue het, al voel hul nie so nie.  Gebruik ‘n harder stemtoon en ‘n regop houding met ‘n reguit kyk. Gee die indruik dat jy nie “gepla” is nie.  Boelies wil graag ‘n reaksie uit jou uit kry.  Moenie woede of bangheid wys nie. Help om jou kind se selfbeeld te bou deur hul aan te moedig om aan aktiwiteite deel te neem of om ‘n nuwe stokperdjie aan te neem. Moenie jou kind aanmoedig om ook ‘n boelie te wees nie. Moenie vir jou kind sê om dit bloot “te ignoreer” nie. Ingeval van ernstige fiskieke boelie, neem fotos en gaan sien die dokter en die polisie. As die boelie nie ophou nie, verander skole. Moenie skroom om professionele hulp vir jou kind te kry nie. Raad aan kinders wat geboelie word Sê iets onverwags soos byvoorbeeld: “ Ek sal dus met dom-wees moet saamleef  en jy is een van die slimste mense in die wêreld!  Good for you!”. Wees onvoorspelbaar en verander jou roetine gedurig as jy kan.  Selfs 5 minute kan ‘n verskil maak. Bly binne ‘n groep soveel as jy kan.  “Safety in numbers.” Bly kalm en behou oogkontak met die boelie.  Moenie wegkyk of aanvanklik wegloop nie. Praat met ‘n sterk, ferm stem.  Gebruik sinne soos “hou op om my te pla” of “whatever” en stap kalm weg. Vermy plekke waar die boelie gewoonlik plaasvind. Moenie wys dat jy ongelukkig en hartseer is nie. Maak ‘n grappie en lag vir jouself.  As hul byvoorbeeld jou hare spot, sê iets soos “ja ek het dit in die stofsuier gekry vanmore!”.  Sodoende neem jy die boelie se krag weg. Vertel ‘n onderwyser of ander volwasse persoon wat jy vertrou. As jy voel jy kan nie met iemand praat nie, skryf dit neer en gee dit vir ‘n volwassene wat jy vertrou. Boelies is baie goed daarmee om mens te laat dink dat jy dit verdien om geboelie te word.  Dit is heeltemal verkeerd.  Herhinner jouself daaraan dat jy respek van ander verdien. Gebruik die mistenk.  Verbeel jouself jy is binne ‘n groot vistenk wat met wit mis gevul is.  Verbeel jou dat die beledigings ingesluk word deur die mis voordat dit jou bereik.  Niks raak aan jou nie. Raad aan kinders wat sien hoe ander kinders geboelie word. Moenie net staan en kyk nie.  Jy bemagtig die boelie deur ‘n gehoor te skep en dit is dikwels wat die boelie graag wil hê. Vertel die boelie om te stop!  Sodoende laat jy hom en die ander bystaanders weet dat wat hier gebeur, nie reg is nie. Moenie tot die bakleiery toetree en self met die boelie baklei nie.  Dit mag gevaarlik wees en ook die situasie vererger vir die persoon wat geboelie word. Rapporteer die boelie aan ‘n volwassene wat jy vertrou. Maak vriende met die die slagoffer en bly naby hom of haar om hul te beskerm. Hoekoms word kinders boelies? Die antwoord is eenvoudig. Boeliegedrag los hul sosiale probleme op. Dit is makliker om iemand te boelie eerder as om probleme uit te sorteer, of gevoelens te hanteer. Boelie is die “maklike uitweg” wat kinders maklik aanneem. Nog redes waarom kinders boelies word: Vrees vir uitsluiting uit ‘n groep. Om aanvaarding en aandag van vriende te kry. Hul gevoelens van kwaad en/of hartseer te hanteer of weg te steek. Hul word dalk self geboelie. Onbetrokke ouers, m.a.w. dit is kinders wat dalk nie genoeg liefde en warmte in hul ouerhuis ervaar nie. ‘n Gebrek aan duidelike reëls en onvoldoende supervisie. Aggressiewe gedrag binne die gesin.  Kinders leer aggressiewe gedrag binne die gesin wanneer hul byvoorbeeld deur ouer sibbe of ouers geboelie word.  Aggressiewe gedrag is vir hul dus aanvaarbaar en normaal. Boelies maak vriende met boelies en hul versterk mekaar in die kwaad. Baie kinders boelie, nie agv huislike omstandighede nie, maar omdat hul kan.  Daar is selfs ‘n verband tussen die populariteit van ‘n kind en die geweld wat hy/sy gebruik om sy/haar mag ten toon te stel. Raad aan ouers oor hoe hul dit kan vermy dat hul kinders geboelie word. Ons as ouers kan nie ons kind se omstandighede beheer nie, maar daar is ‘n paar dinge wat ons kan doen om die kanse te verminder dat my kind by boeliery betrokke sal raak – as toeskouer, as boelie of as slagoffer. Leer jou kind van boelie selfs van ‘n baie vroeë ouderdom af.  ‘n Kind moet weet wat ‘n boelie is en dat die gedrag nie aanvaarbaar is nie.  ‘n Boelie is iemand wat: jou dwing om dinge te doen wat jy nie wil nie, wat ander mense seermaak of hul goed vat of breek.  ‘n Boelie is ook iemand wat ander mense lelike name noem.  Maak dit duidelik dat sulke gedrag nie in jou huis geduld word nie. Kweek ‘n kultuur van aanspreeklikheid.  Dit beteken jou kind is aanspreeklik vir hoe hy met jou of sy sibbe praat en hoe hy ander gesinslede hanteer.  Wanneer jou kind sy sibbe boelie, moenie ontspoor word deur hul verskonings nie.  Net omdat jy ‘n slegte dag by die skool gehad het, gee jou nie die reg om iemand anders sleg te behandel nie.  Moenie toelaat dat jou kind ander mense of omstandighede blameer vir hul swak gedrag nie. Leer jou kind die sosiale vaardighede wat hy nodig het.  Kinders moet leer hoe om sosiale probleme op te los en om hul emosies te hanteer.  Hou besprekings met vrae soos “wat maak jy as die kinders nie saam met jou wil speel nie?”.  Wat maak jy as kinders lelik is met jou?”.  Wat doen jy as jy reg is en ander is verkeerd en daar is niks wat jy daaraan kan doen nie?”.  Jou kind moet leer hoe om konflik te hanteer, hy moet leer om ‘n kompromie te bereik, hoe om op te offer, hoe om met onregverdigheid om te gaan.  Kinders moet ook leer hoe om hul impulse te beheer.  Jy kan nie net slaan as jy so voel nie.  Kinders moet ook leer hoe om sosiale situasies reg te lees en dienooreenkomstig op te tree. Help om jou kind se selfesteem te bou. Jou kind se selfesteem is sy basiese gevoel van selfwaarde.  Dit gaan nie daaroor om beter as ander te wees nie, maar om te voel dat jy in staat is om die op en af van die lewe te kan hanteer en die wete dat jy belangrik is en na jouself moet kyk.  Selfesteem affekteer hoe kinders dink en optree.  ‘n Kind met ‘n goeie selfesteem het nie nodig om ander te domineer om goed te voel nie – en hul is ook in staat om op te staan vir hulself as dit nodig is. Ontwikkel jou kind se selfesteem deur: Hul keuses te gee maw wat wil jy vir ontbyt hê?  Eiers of pannekoek?  Dit leer hul om keuses te kan maak. Moenie alles vir jou kind doen nie, maar wees geduldig dat hul dit vir hulself uitwerk. Moenie van jou kind verwag om perfek te wees nie.  Hoe jy teenoor jou kind se foute reageer is baie belangrik. Prys slegs op verdienste. Gee vir hul ouderdomstoepaslike take.  Dit kweek verantwoordelikheid en verhoog gevoelens van selfwaarde. Moenie jou kinders vergelyk nie. Spandeer genoeg tyd met jou kind. Moedig aktiwiteite aan wat hul kennis verbreed en selfvertroue skep. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Het ek ‘n probleem met alkohol? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/boelie-raad-aan-ouers-en-kinders

cc40

af

Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres This template doesn't support hiding the navigation bar. Video Blog - Grense Video Blog - Bewustheid Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres Ons spandeer meer tyd by ons werkgewer as by die huis. Laat dit vir ons werk! Hoe om konflik in die werkplek te hanteer Lees die artikel op ons blog Lees die artikel op ons blog Hoe om te oorleef in 'n werk wat jy haat Lees die artikel op ons blog Tydsbestuur in die werksplek Lees die artikel op ons blog We use cookies to ensure a smooth browsing experience. By continuing we assume you accept the use of cookies.

https://afrikaans.zenzilelife.com/werk

cc40

af

Hoe om konflik by die werk te hanteer   - Werk Verhoudi... Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 "Moenie bang wees vir konflik nie; omhels dit - dit is jou werk.” Alhoewel jy konflik kan probeer vermy (slegte idee), kan jy dit nie ontsnap nie. Die feit van die saak is dat konflik in die werkplek onvermydelik is. Dit sal jou vind of jy dit soek of nie. Die vermoë om konflik te kan erken, die aard daarvan te verstaan en om vinnige oplossings te kan vind, sal jou goed te staan kom - maar die onvermoë om dit te kan doen, sal jou ondergang beteken. (Mike Myatt) Let op die 2 grootste oorsake van konflik by die werk: Kommunikasie: Konflik by die werk word veroorsaak deur 'n gebrek aan inligting, swak inligting, geen inligting of verkeerde inligting. Duidelike, bondige, akkurate en tydige kommunikasie van inligting sal help om die aantal en erns van konflikte te beperk. Emosies: Om emosies toe te laat om jou besluite te neem, lei tot konflik by die werkplek. Bvoorbeeld om jou eie ego belangriker as die gesamentlike missie te ag of om in ‘n woedebui ‘n besluit te neem. Die oplossing of gesamentlike doel is belangriker as jou emosie. Die volgende “tips” kan jou help om konflik by die werk beter te kan hanteer: 1: Besef dat konflik by die werk onvermydelik is. Waar daar mense betrokke is, is daar konflik en misverstande. Dit beteken nie dat jy konflik moet skep nie, maar dit beteken wel dat wanneer konflik gebeur, dit nie die einde van die wêreld is nie. Die feit dat jy 'n konflik ervaar, reflekteer ook nie sleg op jou nie - dit beteken meestal net dat jy genoeg omgee om sterk te verskil. 2: Hanteer konflik vroeër eerder as later Dit is die heel belangrikste punt om konflik suksesvol te kan oplos: Doen dit nou! Dit is baie makliker om te wag vir die konfliksituasie om oor te waai, maar dit doen selde - in die meeste gevalle word dit net erger met tyd. In die vroeë stadiums van 'n konflik, is die mees kragtige instrument om dit op te los eenvoudig: Vra! As iemand iets gedoen het wat jou kwaad gemaak het, of as jy nie iemand se standpunt en aksies verstaan nie, vra vir duidelikheid! 4. Kies jou oorlog. Dit is ook belangrik dat wanneer jy vrae vra, jy jou oorlogte moet kies.  Jy kan nie by alle konflik betrokke raak nie.  Die menslike natuur maak dat ons graag reg wil wees, selfs ten koste van die groter prentjie.. Dit is ‘n goeie idee om die ander persoon te vra: "Op 'n skaal van 1-tot-10, hoe belangrik is hierdie probleem vir jou?" As 'n probleem 'n vyf vir jou en 'n nege is vir die persoon met wie jy praat, is dit die beste om die argument prys te gee. Gebruik die skaal ook wanneer 'n item vir jou baie belangrik is. Blamering is slegs nuttig in een geval van probleemoplossing - wanneer jy die skuld aan jouself toewys. Om uit te vind wie se skuld dit is, het geen positiewe funksie nie. Die truuk is om op die oplossing van die probleem te fokus, eerder as om vingers te wys. Fokus op die toekoms, nie die verlede nie. 6. Verstaan die “WIIFM” Faktor Om ander mense se “WIIFM” (Wat is in dit vir my) posisie te verstaan, is krities. Dit is absoluut noodsaaklik om ander se motiverings te verstaan voordat jy toetree tot die konflik. Om diegene rondom jou te help om hul doelwitte te bereik, is ‘n maklike manier om konflik te beperk. As jy konflik benader vanuit die oogpunt wat ander sal help om hul doelwitte die beste te bereik, sal jy vind dat daar min hindernisse in die pad sal wees om konflik op te los. Praktiese stappe vir die hantering van konflik by die werk: Praat met die persoon Vra die persoon vir ‘n tyd wat vir hul pas vir ‘n vergadering. Kies ‘n plek waar jul nie maklik onderbreek sal word nie. Fokus op die gedrag en gebeure, nie op persoonlikhede nie Sê “Wanneer dit gebeur …” eerder as “Wanneer jy …” Beskryf ‘n spesifieke insident eerder as om te veralgemeen of om die persoon aan te val.  Waak teen blamering. Luister na wat die persoon sê eerder as om gereed te maak om te reageer. Moenie die persoon onderbreek nie. Wanneer die persoon klaar gepraat het, parafraseer in jou eie woorde om seker te maak dat jy reg verstaan het. Vra vrae as jy nie seker is nie of as jy nie reg verstaan nie. Identifiseer punte waaroor jul saamstem en waaroor nie. Maak ‘n opsomming van dinge waaroor jul saamstem en waaroor nie. Vra die persoon of hul saamstem met jou opsomming. Verander die opsomming totdat jul beide saamstem oor die areas van konflik. Prioritiseer die areas van konflik Bespreek watter areas van konflik die belangrikste is om op te los. Ontwikkel ‘n plan om elke konflikarea te hanteer. Begin met die belangrikste punt eerste. Fokus op die toekoms. Stel vergaderings vas om jul vordering te monitor en te bespreek. Volg jou plan deur Hou aan met die vergaderings totdat julle deur elke konflikarea gewerk het. Behou die houding van “kom ons werk ‘n plan uit”. Bou op jou suksesse Soek geleenthede om vordering uit te wys. Komplimenteer mekaar op insigte en prestasies. Wees bewus van vooruitgang, al is dit hoe klein.  Jou harde werk sal beloon word indien jy gereeld besprekings hou in jou tog na meer vriendelike kommunikasie. Wat as dit nie werk nie? Daar is geen waarborg dat die metode wat hier beskryf word, jou konflik by die werk sal oplos nie. Dit mag, of dit mag nie. Maar selfs as dit nie werk nie, het jy die bevrediging om te weet dat jy probeer het. Jy het 'n rukkie bo die konflik gestyg en probeer om dit positief en konstruktief aan te spreek. Niemand kan meer van jou vra nie. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. DIE BELANGRIKHEID VAN HUISVERGADERINGS Probleme met die skoondogter/skoonma? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-konflik-by-die-werk-te-hanteer

cc40

af

"Alles of niks" denke. (Swart en wit denke) - Verstand Dr. Elizma van der Smit (April 2019) Dit is wanneer jy dink in woorde soos "altyd, nooit, niemand, almal, elke keer, alles". Ander voorbeelde sluit in: Ek het soveel foute gemaak. As ek dit nie perfek kan doen nie, kan ek dit net sowel los. Ek sal dit nie alles kan doen nie, so ek kan net sowel nou ophou. Ek is 'n vreeslike mens. My suster is so mooi en ek is so lelik. My kêrel is die aantreklikste persoon wat ek ken, en ek sal nooit weer só iemand kry nie. Hierdie werk is so sleg ... daar is niks goeds daaromtrent nie. Partykeer kan swart en wit denke ook jou politiese, geloofs en sosiale sienings oorneem. Jy kan in die strik trap om te dink dat diegene wat nie dieselfde standpunt as jy het nie, nie jou tyd die moeite werd is nie. Hierdie manier van dink beperk jou om vriende, familie en kollegas wat ander standpunte as jy het, te kan geniet. Swart en wit denke kan jou oorsensitief maak vir ander se opinies en maak dit moeilik vir jou om kritiek te aanvaar sonder om diep onseker te voel. Swart en wit denke in ons professionele lewe kan ons projekte laat vaar weens 'n gevoel dat hulle onvermydelik gedoem is om te misluk. Perfeksionismeis dikwels ‘n teken van swart en wit denke. Dit veroorsaak dat ons alles wat ons doen, sien in terme van sukses of mislukking. Dit maak dat ons obesessief raak daaroor om mislukking te probeer vermy. Ons mag dalk onsself oorwerk om die grootste kans vir sukses te verseker. Ons mag ook projekte laat vaar uit vrees dat ons dit nie “reg” sal kan doen nie. Hierdie manier van dink benadeel ons motivering en eiewaarde. Soos alles in die lewe, het jy ook jou goeie en slegte dae. Die meeste dae is egter êrens in die middel. Om in swart en wit terme te dink, maak dat jy elke mislukkig persoonlik opneem weens jou onrealistiese seining van sukses en jouself. Wat om te doen: Vang jouself die volgende keer as jy vir jouself sê: "Ek gaan nooitgewig verloor nie," "Jy is altyd laat," of "Almalverstaan dit behalwe ek." Jy doen dit waarskynlik om die lewe meer eenvoudiger vir jouself te maak of om ‘n gevoel van beheer te kan hê. Vra jouself af of jy regtig bewyse het dat “ek nooit iets reg kan doen nie”. Vind ‘n balans.  Jy kan georganiseerd wees, maar nog steeds iets verloor.  Jy kan baie slim wees en nog steeds foute maak.  Dit is belangrik om die tyd te neem om die balans in die lewe raak te sien. Net soos die dae kan verander van sonnig, na reënerig, na sonnig weer – net so kan jou gedagtes en oortuigings ook in fases voorkom. Hier is ‘n goeie oefening: Dink aan ‘n middel-woord tussen twee ekstreme: Ek dink jy kan aan baie meer dink. Die volgende keer wat jy jouself vang dat jy in swart en wit terme dink, dink aan ‘n middelwoord. Aar is altyd een. Dit is op die middelgrond waar jy jou voete wil plant en waar moontlikhede en kreatiwiteit geleë is. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. JY IS WAT JY DINK Fokus op die negatiewe. (Filtrering) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/alles-of-niks-denke-swart-en-wit-denke

cc40

af

Slaap 101: Die Wat, Hoekom, and Hoe Dr Elizma van der Smit Baie jare lank het mediese kundiges geglo dat slaap net'n passiewe aktiwiteit was. Hulle het gedink dat dit beide jou liggaam enverstand 'n blaaskans van die wêreld gee. Tog blyk dit dat slaap jou liggaam kan laat rus, maar joubrein is hard aan die werk en voer verskeie aktiwiteite uit wat nodig is vir joulewe. Kortom, hoe beter jy slaap, hoe beter sal die kwaliteitvan jou lewe in die algemeen wees. Voeg daarby die feit dat ons 'n derde vanons tyd daaraan bestee. Dit moet genoeg wees om jou gemotiveerd te kry om diebeste slaap moontlik te kry. Lees verder om alles uit te vind oor slaap en hoe dit onsalgemene welstand beïnvloed. Dr Rafael Pelayo, 'n slaapspesialis by die Stanford SleepMedicine Centre in Redwood City, definieer slaap as '...' 'n natuurlikeherstellende, fisiologiese proses. ' Ons kry ook 'n soortgelyke definisie van slaapkenners vandie Harvard Medical School of Sleep Medicine. Tog neem hulle dit 'n stap verderdeur slaap as die volgende te karakteriseer: • 'n Proses waar jy minder reageer op eksterne stimuli • 'n Bewussynstoestand wat maklik omgeswaai kan word • 'n Fisiologiese toestand wat breingolfaktiwiteite,bloeddruk en temperatuur beïnvloed • 'n Belangrike liggaamlike proses wat gesondefisiologiese en geestelike funksies handhaaf Die verskillende stadia van slaap Terwyl jy slaap, gaan jou brein heen en weer tussen twee fases: (vinnige oogbeweging) REM en nie-REM. Elkeen duur ongeveer 90 minute. Die eerste deel van die slaapsiklus is nie-REM, wat uit drie fases bestaan: 1. Die eerste fase is wanneer jy net aan die slaap raak. N1 Slaap: die N1-stadium is die punt waar jy in 'n ligte slaap is. Enige skielike geluide kan jou wakker maak. Mense meld dikwels dat hulle wakker voel as hulle in hierdie stadium slaap. 2. Die tweede is ligte slaap wanneer jou liggaamstemperatuur daal en die hartklop verlaag. N2 Slaap: As jy die N2-stadium bereik, slaap jou liggaam regtig. Dit is waar jy die meeste van jou tyd aan die slaap spandeer, dit is 40 tot 50 persent van jou slaap. 3. Die derde is diep slaap wat jou liggaam die meeste herstel as jou hartklop die stadigste is. N3 Slaap: Die N3 slaap staan ​​bekend as die diepe slaap-stadium. Dit word dikwels Delta of “Slow Wave”- slaap genoem. Daarna kom die REM-slaapsiklus. Dit is wanneer jou oë vinnig van kant tot kant beweeg, want breinaktiwiteit is op sy hoogtepunt. Dit is ook wanneer die meeste van jou drome gebeur, veral die wat jy onthou as jy wakker word. Jou hartklop neem effens toe, terwyl jou asemhaling vinniger en onreëlmatig word. Ongeveer 20 tot 25 persent van jou slaap word in hierdie stadium gedoen. Nog 'n interessante feit: tydens REM-slaap is jou arms en bene tydelik verlam. Kenners meen dit is ons liggaam se manier om homself te beskerm ingeval jy besluit om een ​​van jou drome uit te voer. As jy slaap, slaap jy elke aand in 4 tot 5 siklusse. Elkeen kan ongeveer 90 minute tot 120 minute duur. Die siklusse werk op die volgende manier. Om wakker te wees en die N1-stadium te betree en dan deur die N2- en N3-stadium te gaan. Hierdie twee fases verskyn dan weer en word gevolg deur REM-slaap. Dit alles vind plaas gedurende die eerste deel van die nag. Gedurende die tweede deel van die nag wissel die N2- en REM-wysers mekaar af.Wanneer hierdie slaappatroon ontwrig word, kan slaapstoornisse voorkom en probleme voorkom. Soos jy ouer word, verander jou slaapsiklus. Die dieper stadia van N3 vertraag in frekwensie terwyl die ligter slaapstadium van N1 toeneem. Dit verklaar waarom baie ouer mense in die nag maklik wakker word. Navorsing het getoon dat bejaardes nog baie slaap nodig het, die rede waarom hulle nie altyd kan slaap nie, is as gevolg van die verandering in hul slaapsiklusse. Die twee belangrikste stadiums is diep slaap en REM slaap. Hulle speel belangrike rolle as dit kom by geheue-konsolidasie en die bevordering van kognitiewe funksies. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die grootste voordele van die natuur vir emosionele... 5 Redes hoekom jy dalk nie goed genoeg slaap nie. We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/slaap-101-die-wat-hoekom-and-hoe

cc40

af

Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres This template doesn't support hiding the navigation bar. Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres Welkom by Zenzile Life, waar ons jou die toerusting gee om 'n gesonder, gelukkiger jy te word! "Jy kan meer wees! Daar is meer aan die lewe as net bestaan. Jy kan kies wie jy word!" Voel jy vasgevang in jou lewe? Vind 7 redes hoekom jy vasgevang voel in jou lewe en hoe om dit op te los! GEE MY DIE GIDS! Ons is gesondheidsafrigters wat jou help om verantwoordelikheid te neem vir wie jy wil word Met baie jare ondervinding in verskeie gesondheidsvelde asook in die hantering van verskillende liggaamlike en psigiese probleme, het ons 'n behoefte geïdentifiseer – mense benodig kwaliteit inligting, artikels en navorsing aangaande die verskillende maniere waarop mense hulself kan verbeter. Met hierdie inligting kan ons leiding gee oor hoe jy jouself kan verbeter en sodoende verantwoordelikheid kan neem vir wie jy is of wie wil word. Verskillende onderwerpe sal jou op 'n persoonlike reis neem om sekere aspekte van jou lewe en welsyn te verbeter. Hoe doen ons dit? In die volgende weke en maande sal 'n verskeidenheid van artikels en handleidings op ons blog en verskillende sosiale media- platforms geplaas word, wat die meer stresvolle aspekte van ons daaglikse lewe sal aanspreek. Besoek asseblief Wat beteken ons naam? Zenzile is 'n Zoeloe / Xhosa naam wat beteken dat jy verantwoordelik is vir wie jy word. Dit kan natuurlik op 'n negatiewe of positiewe manier gesien word, maar ons kies om te fokus op die positiewe. Ons bied jou dus vaardighede om jou lewe positief te kan verbeter. Begin die proses om te word wie jy behoort te wees Al ons sosiale media tuisblaaie op een plek! Moenie bang wees om uit te reik nie. Jy + ons = wonderlik! Dr Retha Jansen van Rensburg Gebou 1, Sunningdale Hospitaal Van Ryneveld Straat 12 Tel: 018 462 5891/2 Gebou 2, Sunningdale Hospitaal Van Ryneveld Straat 12 Tel: 018 462 0081/2 Fax: 018 462 0089 Dr Elizma van der Smit Van Ryneveld Straat 12, Wilkoppies, Tel: 018 468 5365 We use cookies to ensure a smooth browsing experience. By continuing we assume you accept the use of cookies.

https://afrikaans.zenzilelife.com/

cc40

af

Is jy uitgeput? Dit kan jou gesondheid van jou immuunst... Dr Elizma van der Smit. April 2021 As jy uitgeput,, moeg of gestres voel, kan dit jou immuunstelsel meer beïnvloed as wat jy dink. Spanning, moegheid en oorweldiging is 'n feit van die lewe. Dit sal uiteindelik met ons almal gebeur; As jy egter voortdurend onder hierdie toestande verkeer, kan dit nie net jou immuun gesondheid nie, maar ook jou algemene gesondheid eis. Om sommige van die situasies in jou lewe te verander of uit te skakel, is noodsaaklik om jou immuun gesondheid te verbeter. Impak van spanning op die liggaam Gedurende tye produseer die liggaam 'n hormoon wat kortisol genoem word. Wanneer kortisol vir 'n kort tydjie vrygestel word, word immuniteit verhoog deur die beperking van inflammasie in die liggaam. Met verloop van tyd kan die liggaam egter daaraan gewoond raak om te veel kortisol in die bloed te hê, sodat die liggaam meer ontsteking kan kry. Spanning laat jou aantal witbloedselle daal, wat jou ook kwesbaar maak vir moontlike siektes en infeksies. Jou witbloedselle is nodig om infeksies te beveg en enige skadelike patogene wat in die liggaam ingekom het, te vernietig. Dit kan ook veroorsaak dat 'n mens koorsblare ontwikkel en onderworpe is aan verkoue. Hoë stresvlakke veroorsaak ook depressie en angs wat tot hoër inflammasievlakke in die liggaam kan lei. Hoë vlakke van inflammasie toon 'n oorwerkte individu, oorweldig, te moeg, wat alles lei tot 'n immuunstelsel wat jou nie voldoende kan beskerm teen vreemde middels wat die liggaam binnegedring het nie. Toestande wat spanning veroorsaak Veronderstel dat jy nie soveel stresvlakke so veel as moontlik voorkom nie. In daardie geval kan chroniese inflammasie lei tot die ontwikkeling of progressie van verskillende siektes van die immuunstelsel, waaronder artritis, fibromialgie, lupus, psoriase en prikkelbare dermsindroom. Langtermynstres kan ander siektes ontwikkel soos kardiovaskulêre probleme, insluitend hartsiektes en maagsere. Jy kan ook 'n verhoogde risiko hê vir tipe 2-diabetes, kanker en 'n geestelike afname. Bestuur jou stres beter Almal moet hul bes doen om hul spanning soveel moontlik te verminder en stres te bekamp. Jy kan stappe doen om spanning op kort en lang termyn te verminder, insluitend meditasie, joga, jou van elektronika af weg skei, 'n wandeling maak en jou toelaat om te ontspan. Dit sal help as jy bereid is om jou spanning aktief te hanteer en te verseker dat jou liggaamlik en geestelik gesond is. Sodra jy liggaamlik en geestelik gesond is, kan jou immuunstelsel werk soos dit veronderstel is om te werk. Positiewe denke, ontspanningsoefeninge en gedragsverandering, soos die verandering van ons gedrag wat stresreaksies veroorsaak, is ander maniere om daaglikse spanning te bestuur. Hoe om te weet of jou immuunstelsel laag is Behalwe dat jy, jou spanning aktief bestuur, kan jy ook op let wat jou liggaam vir jou sê. Jou liggaam kan jou vertel of jou immuunstelsel laag is deur enkele tekens: • Kry maklik verkoue • Kry meer as twee verkoues per jaar • Ly aan chroniese infeksie • As jy gereeld koorsblare kry • Geswelde of seer limfkliere Herhalende of chroniese infeksies en ligte verkoue is alles tekens van 'n lae immuunstelsel. Sodra iemand aan 'n verswakte immuunstelsel ly, word dit 'n herhalende siklus tot infeksie. Hoe meer infeksie in die liggaam agterbly, veg en die liggaam inhaal, sal jou liggaam en jou immuunstelsel beskadig. Spanningsvermindering en ondersteuning van jou immuunstelsel deur jou dieet, oefening en om gehidreer te bly, is die sleutel om jou vatbaarheid vir verkoue, griep of erger siektes te verminder wat die liggaam nie kan afweer nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Bekragtig jou Dankbaarheidsgewoonte met ‘n Klein Joernaal We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/is-jy-uitgeput-dit-kan-jou-gesondheid-van-jou-immuunstelsel-beinvloed

cc40

af

Hoe taai is jy werklik? - Verstand Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. April 2018 Het jy al ooit na iemand gekyk en gewonder hoe hulle daarin slaag om so suksesvol te wees? Is dit omdat hulle uiters talentvol is? Of is daar nog 'n rede? Baie mense is suksesvol omdat hulle geestelike taaiheid het. Sommige navorsingstudies stel selfs voor dat jou intelligensie net 30% van jou werklike prestasies verteenwoordig. Geestelike taaiheid is verantwoordelik vir die res. So, wat maak 'n persoon geestelik taai? As jy geestelik taai is, dan het jy deursettingsvermoë om dinge op te volg. As jy 'n atleet is, word jou geestelike taaiheid vertoon deur nie oefeninge te mis nie. 'n Student sal nie opdragte mis nie, 'n skrywer werk deurhul skrywersblok en sit woorde op papier. Mense wat geestelik taai is, word gewoonlik omring deur suksesvolle mense. Hulle toon sekere eienskappe, soos om konsekwent te wees, aan skedules te voldoen en dit altyd met 'n positiewe en professionele ingesteldheid te benader. Met ander woorde, hulle weet wat hul verantwoordelikhede is en hulle kom dit na. As jy tans nie so taai voel nie, moenie bekommerd wees nie, kan jy werk om hierdie eienskap te ontwikkel en jou verstandelike taaiheid te verhoog. U eerste stap is om te definieer wat die woorde "geestelike taaiheid" vir jou beteken. Daar is geen definisie wat by almal pas nie. Skryf dus dinge neer wat jy kan doen wat sou beteken dat jy geestelike taaiheid toon. Hier is 'n paar voorbeelde: • Nie jou oefensessies vir die volgende 2 weke te mis nie • Voltooi jou volgende projek voor skedule • Stop om gaskoeldrank te drink • Om die ekstra stukkie in te sit, voordat jy ophou • Om nie ‘n gesinsaand te mis nie Die enigste manier om te demonstreer dat jy geestelike taaiheid het, is om aksie te neem en dit aan jouself te bewys! Om jou ingesteldheid te verander, is een van die eerste stappe om jou taaiheid te verhoog. Jy moet 'n positiewe ingesteldheid hê en wees daartoe verbind om dinge deur te sien. Deel jou besluite, soos byvoorbeeld om vir 'n maand met ‘n nuwe oefenprogram vol te hou. Dink altyd aan jou besluite in ‘n positiewe lig. Dit beteken dat jy geen verskonings sal maak nie. Dit kan help om jou verstandelike taaiheid as een groot spiergroep te beskou. Net soos enige van jou ander spiere moet dit geoefen en ontwikkel word om effektief te werk. As jy vol vertroue is dat jy nou dinge kan aanpak, groei jou geestelike taaiheidspier. Behou altyd daardie positiewe ingesteldheid oor jouself en jou geestelike taaiheid sal nie krimp of afbreek wanneer jy moeilike omstandighede moet trotseer nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Erf jy jou geestelike taaiheid? Maklike maniere om jou geestelike taaiheid te verbeter We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-taai-is-jy-werklik

cc40

af

Die verskil tussen hartseer en depressie - Verstand Dr. Elizma van der Smit Desember 2017 In my praktyk het ek gesien dat baie mense baie hartseer is en ander uiters depressief, maar hulle kan nie onderskei watter een van die twee hul ervaar nie. Om die verskil te identifiseer kan sekerlik jou lewe verander of selfs red! Volgens Guy Winch (2015) is hartseer 'n normale menslike emosie. Ons ervaar dit almal en ons sal weer. Hartseer word gewoonlik veroorsaak deur 'n moeilike, seer, uitdagende of teleurstellende gebeurtenis, ervaring of situasie. Met ander woorde, ons is geneig om hartseer oor iets te voel. Dit beteken ook dat, wanneer ons emosionele seer vervaag, en wanneer ons die verlies of teleurstelling verwerk het, ons hartseer beter word en selfs weggaan. Depressie is 'n abnormale emosionele toestand, 'n geestessiekte wat ons denke, emosies, persepsies en gedrag deurlopend en chronies beïnvloed. As ons depressief is, voel ons hartseer oor alles. Depressie vereis nie noodwendig 'n moeilike gebeurtenis of situasie, 'n verlies of 'n verandering van omstandighede as 'n oorsaak of sneller nie. Trouens, dit gebeur dikwels in die afwesigheid van sulke snellers. Mense se lewens op papier kan heeltemal goed wees - hulle sal selfs erken dat dit goed gaan - en tog voel hulle steeds verskriklik sleg en hartseer. Depressie beïnvloed alle aspekte van ons lewens, maak alles minder aangenaam, minder interessant, minder belangrik, minder lief en minder werd. Depressie tap ons energie, motivering en vermoë om vreugde, plesier, opwinding, afwagting en bevrediging te ervaar. Al jou drempels is geneig om laer te wees. Jy is meer ongeduldig, word vinniger kwaad en gefrustreerd, is vinniger om “ineen te stort”, en dit neem jou langer om van alles af weer terug te kan bons. Major Depressie is 'n mediese toestand wat jou nie toelaat om “net jou lewe weer in orde te kry nie” en behandeling met beide medikasie en berading is dikwels die sleutel tot herstel. As dit nie behandel word nie, kan simptome van depressie vererger en vir 'n paar maande of selfs 'n paar jaar duur, wat lei tot groot lyding, 'n verminderde lewenskwaliteit en selfs tot selfmoord. Geen psigiatriese behandeling kan dus dodelik wees. Meer as 10% van mense met depressiewe simptome pleeg selfmoord! Wat is die simptome van depressie? Om 'n diagnose van depressie te maak, moet daar aanhoudende simptome teenwoordig wees,  saam met 'n lae gemoed, wat vir ten minste twee weke teenwoordig is. Hou ook ingedagte: • Nie almal sal elke simptoom ervaar nie, sommige mag dalk 'n paar hê, terwyl ander baie  simptome ervaar • Die tekens en simptome van depressie kan ernstig of minder ernstig wees Volgens die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid kan die simptome van depressie  enige van die volgende insluit: • Selfmoordpogings of gedagtes van selfmoord • Hartseer, "leë" of angstige gevoelens • Voortdurende pyne, spysverteringsprobleme en hoofpyn wat nie beter word nie en geen oorsaak  het nie. • Verlies van eetlus of oormatige eetlus ('n 5% verlies of toename aan liggaamsmassa oor die  tydperk van ‘n maand) • Woede, geïrriteerdheid, lae toleransievlakke, kort humeur en ‘n gevoel dat alles en almal wat op  jou senuwees werk • Verlies aan belangstelling in aktiwiteite wat voorheen geniet is • Rusteloosheid en geïrriteerdheid • Insomnia (sukkel om te slaap) of oormatige slaap (slaap te veel) • Gevoelens van negatiwiteit en hopeloosheid • Gevoelens van hulpeloosheid, waardeloosheid of oordrewe skuldgevoelens • Moegheid en verminderde energie • Rusteloosheid en rustelose gedrag, soos die onvermoë om stil te sit • Probleme met konsentrasie, geheue of die neem van besluite Wat is die waarskuwingstekens van selfmoord met depressie? Mense wat depressief is, het 'n groter risiko om selfmoord te pleeg. Enigeen wat selfmoordgedagtes het, moet uiters ernstig opgeneem word. Hulp is beskikbaar by u plaaslike selfmoord of  krisis-hotline, dokter of hospitaal se ongevalle. Selfmoordkrisislyn Suid-Afrika is 0800 567 567. Hoe word depressiewe simptome behandel? As alle fisiese oorsake vir die depressiewe simptome uitgesluit is, kan u dokter behandeling met  medikasie begin of u verwys na 'n psigiater van 'n sielkundige. Laasgenoemde sal jou kan help om maniere te verstaan waarop jy beter kan voel met die gebruik  van psigoterapie of antidepressante medikasie. Soms moet albei gebruik word om die depressie  doeltreffend te behandel. As jy bekommerd is dat jy depressief kan wees, is dit tyd om hulp van 'n dokter te soek. Jou primêre dokter is 'n goeie plek om te begin, en hy of sy kan jou vir depressie toets of jou verwys na 'n  sielkundige of psigiater sodat jy die nodige hulp kan ontvang. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe diep asemhaling jou kan kalmeer Hoe weet ek iemand wil selfmoord pleeg? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-verskil-tussen-hartseer-en-depressie

cc40

af

Hoe kies my dokter 'n antidepressant? - Verstand Dr Henriette Smith Januarie 2018 Die medikasie wat gebruik word om Major Depressie te behandel, word antidepressante genoem. Daar is baie verskillende tipes beskikbaar en jy kan wonder waarom jou dokter 'n spesifieke een vir jou kies. Daar is verskeie antidepressante beskikbaar wat almal op effens verskillende maniere werk en verskillende newe-effekte het. Die meeste werk ewe goed om depressie te verlig, dus behels die keuse van die regte een gewoonlik subtiele verskille. Wanneer daar vir jou 'n antidepressant voorgeskryf word wat waarskynlik goed vir jou kan werk, kan jou dokter die volgende oorweeg: Jou spesifieke simptome. Simptome van depressie kan wissel, en een antidepressant kan sekere simptome beter as 'n ander verlig. Byvoorbeeld, as jy sukkel om te slaap, kan 'n antidepressant wat effens kalmerend is ‘n goeie opsie wees. Moontlike newe-effekte. Newe-effekte van antidepressante wissel van een medisyne na 'n ander en van persoon tot persoon. Newe-effekte wat jou pla, soos droë mond, gewigstoename of seksuele newe-effekte, kan dit moeilik maak om met behandeling vol te hou. Of dit vir 'n nabye familielid gewerk het. Hoe 'n medikasie vir 'n nabye familielid gewerk het, soos 'n ouer of broer of suster, kan aandui hoe goed dit vir jou kan werk. Interaksie met ander medikasie. Sommige antidepressante kan gevaarlike reaksies veroorsaak wanneer dit saam met ander medisyne geneem word Of jy swanger is of borsvoed. Party antidepressante is dalk nie veilig vir jou baba wanneer jy tydens swangerskap of later as jy borsvoed dit neem nie. Werk saam met jou dokter om die beste manier te vind om jou depressie te bestuur wanneer jy verwag of beplan om swanger raak. Ander gesondheidstoestande. Sommige antidepressante kan probleme veroorsaak as u sekere geestelike of fisiese gesondheidstoestande het. Aan die ander kant kan sekere antidepressante help om ander fisiese of geestelike gesondheidstoestande saam met depressie te behandel. Byvoorbeeld, bupropion (Wellbutrin) kan help om simptome van beide aandag-tekort / hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) en depressie te verlig. Ander voorbeelde sluit in die gebruik van duloksetien (Cymbalta) om te help met pyn simptome of fibromialgie, of om amitriptilien te gebruik om migraine hoofpyn te voorkom. Koste- en mediese fonds dekking. Sommige antidepressante kan duur wees, veral as daar geen generiese weergawe beskikbaar is nie. Sekere breinchemikalieë genaamd neurotransmitters word geassosieer met depressie - veral serotonien, noradrenalien en dopamien. Die meeste antidepressante verlig depressie deur hierdie neurotransmitters te beïnvloed. Elke tipe (klas) antidepressant beïnvloed hierdie neurotransmitters op effens verskillende maniere. Baie tipes antidepressante medikasie is beskikbaar om depressie te behandel, insluitende die onderstaande. Bespreek die moontlike hoof newe-effekte met jou dokter of apteker. Selektiewe serotonien heropname-inhibeerders (SSRI's). Dokters begin dikwels met die voorskryf van 'n SSRI. Hierdie medisyne is veiliger en veroorsaak gewoonlik minder lastige newe-effekte as ander tipes antidepressante. SSRI's sluit in fluoksetien (Prozac), paroksetien (Aropax), sertralien (Zoloft), citalopram (Cipramil) en escitalopram (Cipralex) en fluvoxamien (Luvox). Serotonien- en noradrenalien heropname inhibeerders (SNRIs). Voorbeelde van SNRI medikasie sluit in duloksetien (Cymbalta), venlafaxien (Efexor XR) en desvenlafaxine (Exsira). Noradrenalien en dopamien heropname inhibeerders (NDRI's). Bupropion (Wellbutrin XL) val in hierdie kategorie. Dit is een van die min antidepressante wat nie gereeld geassosieer word met seksuele newe-effekte nie. Serotonien antagonis / heropname inhibeerders (SARI's). Trazodoon (Molipaxin) werk as 'n antidepressant by hoër dosisse, maar word meer dikwels as bykomende behandeling vir slaap en seksuele newe-effekte by laer dosisse gebruik. Alfa 2 antagonis. Mirtazapine (Remeron) is 'n kalmerende antidepressant wat op serotonien en noradrenalien werk. Selektiewe noradrenalien heropname inhibeerders (NRI's). Reboxetine (Edronax) werk as 'n selektiewe noradrenalien heropname inhibeerder. Melatonien 1 en 2 agonis / 5HTC2 (serotonien) antagonis. Agomelatien (Valdoxane) werk op melatonien, wat jou sirkadiese ritme reguleer (slaap / wakker siklus) en blok serotonien, wat noradrenalien en dopamien vrystel. Multimodale antidepressant. Vortioxetine (Brintellix) is 'n multimodale antidepressant, wat beteken dat dit op verskillende serotonienreseptore, sowel as noradrenalien- en dopamienreseptore werk. Trisikliese antidepressante. Trisikliese antidepressante - soos imipramien (Tofranil), amitriptylien (Tryptanol), dotiepen (Thaden) en clomipramine (Anafranil) - is geneig om meer newe-effekte as nuwer antidepressante te veroorsaak. Dus word trisikliese antidepressante gewoonlik nie voorgeskryf nie, tensy jy eers 'n SSRI probeer het sonder verbetering. Monoamienoksidase-inhibeerders (MAOI's). MAOIs - soos tranylcypromine (Parnate) - kan voorgeskryf word, dikwels wanneer ander medisyne nie gewerk het nie, omdat hulle ernstige newe-effekte kan hê. Die gebruik van 'n MAOI vereis 'n streng dieët as gevolg van gevaarlike (of selfs dodelike) interaksies met voedsel - soos sekere kaas, piekels en wyne - en sommige medikasie, insluitende geboortebeperkingspille, dekongestande middels en sekere kruiemiddels. Hierdie medisyne kan nie met SSRI's gekombineer word nie. Ander medikasie. Ander medisyne kan by 'n antidepressant bygevoeg word om antidepressante effekte te verbeter. Jou dokter kan aanbeveel om twee antidepressante of medikasie soos gemoedsstabiliseerders of antipsigotika te kombineer. Anti-angs en stimulant medisyne kan ook vir korttermyn gebruik bygevoeg word. Stahl, S.M. Stahl’s Essential Psychopharmacology, Fourth Edition. Chapter 7, Antidepressants. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Slimfoon and Internet verslawing Moet ek 'n antidepressant gebruik We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-kies-my-dokter-n-antidepressant

cc40

af

VIND JOU WARE SELF EN DIT WAT JOU WERKLIK MOTIVEER - Mo... Dr Retha Jansen van Rensburg MBChB, Diploma Family Medicine (Pret), BSc Honn Pharm (PU vir CHO), Diploma Child Health, Diploma Obstetrics, Diploma Mental Health (SA), MBA, M Sports and Exercise Medicine (UFS) Die moeilikste ding wat iemand kan bereik, is waarskynlik om uit te vind wie hy regtig is. Dit is nie een of ander letterlike vraag nie, maar eerder wie gaan jy volg en wie gaan jy word? Baie mense kyk op na ander as hul rolmodelle, hul inspirasie en hul mentors. Dit is goed om hierdie mense rondom jou te hê. Dit is egter ook lekker om jou eie karakter te bou eerder as om in ander se beelde te groei. Probeer onthou hoe die beroemde mense in die geskiedenis bekend geword het. Hulle het nooit die mense voor hulle gevolg nie en ook nie toeglaat dat hulle gedwing was om te word wat hulle nie wou wees nie. Om jou ware self te word en te leef as wie jy is, is een wonderlike ding om na uit te sien. Waarom is dit belangrik om my ware self te soek? Dit is meer as om na die volgende legkaartstuk te soek. Dit is deel van die proses om die geheelbeeld van jou lewe te bereik. Kyk al vroeg na jouself en vra: "Wie is ek en wat wil ek word?" As jy die antwoord daarop vind, val die res in plek. As jy jou drome en begeertes verstaan, kan jy 'n stel doelwitte daarstel wat uiteindelik daartoe sal lei om die taak te vervul om die beste jy te word wat jy wil wees. Wees wie jy wil wees Die wêreld sou nie dieselfde gewees het as die invloedrykste mense wat ooit bestaan ​​het, nooit die waagmoed gehad het om volgens hul eie wil op te tree en 'n naam asook 'n handelsmerk vir hulself te bewerkstellig nie. Verhoog jou gemoed deur nie net te probeer dink aan wie jy gaan wees nie, maar doen dit eerder ter wille van jou drome en toekoms. Niemand bepaal jou lewe behalwe jy nie. Die lewe wat ons leef, kan deur niemand anders bepaal word nie en kan ook nie die persoon wat jy moet wees weerhou sodra jy dit doen nie. Die moeilikste gedeelte van die proses om dit te bereik, is heel aan die begin. Die eerste stap is altyd die moeilikste, maar die tweede en derde is relatief maklik. Onthou altyd dat die manier wat jy optree, is hoe jy op die ou einde gaan word. As jy besluit om soos ‘n wenner op te tree, sal jy 'n wenner wees. Indien nie vandag, môre of die dag daarna nie. Alhoewel dit nog onseker is, sal jy daar uitkom sodra jy leer om volgens jou ware karakter op te tree. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Vyf Stappe om te Volg om Gemotiveerd te Voel Verander jou denke en versterk jou motivering onmiddellik! We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/vind-jou-ware-self-en-dit-wat-jou-werklik-motiveer

cc40

af

8 strategieë om klein kinders te help om by 'n egskeidi... Dr Henriette Smith. Desember 2019 Artikel uit psychologytoday.com. Skrywer: Meli Wallace​ Egskeiding is nie maklik vir ouers of kinders nie. Almal in die gesin voel 'n geweldige gevoel van verlies en angs. Die gesin soos hulle dit ken, sal nie meer dieselfde wees nie. Om ouers te help om hulle hul kinders te help, moet hulle met hul eie emosies verwerk, veral 'n algemene skuldgevoel wat hulle teenoor hul kinders ervaar. Dit is nuttig vir ouers om te besef dat koppeling een van die moeilikste dinge is om in die wêreld te doen, en gevolglik kom egskeiding in 50% van alle huwelike voor. Dit is niks om oor skaam te wees nie. In baie gevalle is dit beter vir almal wat betrokke is om 'n verhouding wat verdriet veroorsaak, te verbreek. Kinders ervaar baie angs as hulle met konstante ouerlike onenigheid leef. Trouens, in baie situasies vaar kinders beter as hulle in 'n gesonder omgewing apart met elke ouer interaksie het. As ouers hul besluit aanvaar en dit as 'n natuurlike deel van die lewe aanbied, kan hulle hul kinders help om die probleme te oorkom. Hier is 'n paar strategieë om die uitdagings wat voorlê, te hanteer: Verduidelik die egskeiding op 'n eenvoudige manier. Waar moontlik, moet albei ouers eers met mekaar praat oor hoe om die situasie te verduidelik en gesamentlik met die kinders te praat. Hulle kan byvoorbeeld verduidelik: “Mamma en Pappa baklei die hele tyd en dit maak ons ​​almal ongelukkig. Ons het besluit dat dit beter sal wees vir ons almal as ons in aparte huise woon. ” Verseker jou kinders dat hulle altyd albei ouers se liefde sal hê en verduidelik hoe dinge sal werk. Byvoorbeeld: 'Jy sal elke ander naweek- en Donderdagaande saam met Pappa deurbring. Die res van die tyd sal jy by Mamma wees. 'Vir jong kinders kan jy die nuwe rangskikking met poppe of opgestopte diere uitspeel. Die opstel van 'n kalender help ook dat die kinders meer gerus voel dat hulle tyd met albei hul ouers sal hê. Praat oor die emosies wat kinders natuurlik onder hierdie omstandighede ervaar. Jy kan miskien verduidelik: 'Dit is normaal om hartseer en kwaad te voel oor 'n egskeiding. Dit is moeilik om hierdie gevoelens alleen te hanteer. Vertel dit vir Mamma of my as jy kwaad of hartseer voel. Jy kan sê: 'Ek voel hartseer', of 'ek moet praat' en 'ons sal jou help.' 'Moedig jou kinders aan om 'n voortdurende dialoog met jou te voer en demonstreer dat jy enige gevoel aanvaar wat hulle het. Soms hou kinders hul gevoelens binne omdat hulle jou nie wil ontstel nie. Gaan gereeld by jou kinders in deur te vra: "Hoe voel jy oor die egskeiding?" Verseker jou kinders dat die egskeiding nie hul skuld is nie. Kinders is geneig om 'egosentries' te wees en glo dat hul gedrag of gedagtes slegte gebeure veroorsaak. Hulle moet weet dat die volwassenes hierdie besluit op grond van hul verhouding geneem het en dat dit niks met hulle te doen het nie. Vermy dit om sleg te praat oor die ander ouer of om die individu te blameer, selfs as jy kwaad is.Kinders het albei hul ouers lief en nodig. Hulle kan maklik 'n lojaliteits konflik ondervind en sleg voel, en dit sal 'n oop dialoog belemmer. Kinders moet voel dat albei hul ouers waardevol is omdat elke kind 'n samestelling van hul twee ouers is. Gee jou kinders vooraf kennis voordat 'n ouer uit trek. Dit werk baie goed as die kinders die tweede huis kan besoek en weet waar hulle sal slaap as hulle besoek. Dit is wonderlik om die kinders te help om die woonstel in te rig en van hul besittings oor te dra. Dit kan baie nuttig wees as jy saam met 'n ouerskaps kundige of 'n familieterapeut werk wat 'n egskeidingservaring het en jou leiding kan gee oor hoe om moeilike situasies te hanteer. Kinders baat ook baie daaruit om alleen met 'n terapeut te praat. Hulle is dikwels vryer om gevoelens uit te spreek wat hulle meen dat hul ouers gaan seermaak. Wees bewus daarvan dat wanneer kinders deur 'n egskeiding gaan, kinders kan uitreageer, onttrek of regresseer. Dit is nie ongewoon dat kinders hul bed natmaak of weier om te luister nie. Hulle benodig ekstra tyd, jou ondersteuning en oop kommunikasie. Hierdie simptome sal mettertyd verminder namate hulle by die veranderinge aanpas. As jy 'n paar gunsteling gesinsaktiwiteite beplan, sal die kinders die gevoel kry dat die lewe soos gewoonlik aangaan. Daar is geen twyfel dat 'n egskeiding op almal in die prentjie moeilik is nie. Maar as kinders steeds deur beide ouers geliefd voel, en ouers werk om 'n stabiele, rustige omgewing vir hul kinders te skep, kan kinders goed uit die situasie kom. Met verloop van tyd sal hulle rustiger wees omdat hulle sien dat alles 'n bekende roetine word. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om rekeninge op sosiale media te hanteer ná 'n opbreek Help tieners om ouers se egskeiding te hanteer We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/8-strategiee-om-klein-kinders-te-help-om-by-n-egskeiding-aan-te-pas

cc40

af

Hoe om grense by die werk te stel - Werk Verstand Dr H Smith. Julie 2019 Om grense by die werkplek te stel, vereis 'n effens ander strategie as wat jy met familielede, gades of vriende kan gebruik. As jy produktief wil wees en jou werk wil geniet, moet jy leer om grense te stel wat vir jou goed sal wees en reëls van respek opstel. Het jy probleme om te praat as jy dink jy word nie gerespekteer nie of daar word werk op jou gestapel sodat jy agter raak en nie tyd saam met familie en vriende kan spandeer nie? Dit is belangrik dat jy vinnig die situasie aanspreek en duidelike grense stel oor wat jy sal en nie sal duld nie. Jy moet begin met jou grens-stel reis deur duidelik te dink oor wat jou by die werk pla en wat jy hoop om te wen deur die grense te stel. Jy moet ook oor moontlike gevolge dink. Byvoorbeeld, as jy die afgelope jaar elke naweek gewerk het en nou gaan weier, sal daar dalk wenkbroue gelig word en jy kan ongemaklik voel. Dit is normaal en kan aangespreek word deur kalm en beleefd te sê dat jy nie langer die lang ure kan werk nie. Wanneer jy jou grense kommunikeer, moet jy nie almal dadelik na die tafel bring nie. Begin stadig en beweeg vorentoe met meer grense nadat jy gewoond geraak het aan die gesprekke met diegene met wie jy dit bespreek het. Jy sal vinnig sien wat werk met jou kollegas - en wat nie. Gebiede waar jy in die verlede gefrustreerd en kwaad gevoel het, word duideliker en jy sal besef dat dit eintlik goed voel om reëls vir respek vir jou tyd en inspanning te vestig. As jy op een of ander wyse deur 'n werkgewer op die werk geminag word, moet jy dalk 'n privaat gesprek hê en jou gevoelens uitspreek oor alles wat jou gefrustreerd en oorweldig laat voel. Hou in gedagte dat niemand die reg het om jou sonder respek te behandel nie of jou lewe miserabel te maak deur meer te eis as wat jy kan gee nie. Hoe om vir jou baas nee te sê Om 'nee' te sê vir jou baas moet een van die mees skrikwekkende ervarings in die lewe wees. Maar soms kan jy regtig nie 'ja' sê nie, maak nie saak hoe graag jy wil nie. Hoe doen jy dit sonder om te vertel te word om jou lessenaar aan die einde van die dag skoon te maak? Hoekom sê jy nee? Jy kan nie sonder rede 'nee' sê nie. Voordat jy selfs die e-pos skryf of gaan sit om met jou baas te praat, kry 'n duidelike begrip in jou kop oor presies waarom jy nee moet sê. Herinner jou baas aan jou huidige werkslading. Die kans is dat dit die hoofrede is waarom jy in die eerste plek nee sê. Deur jou baas te herinner dat jy reeds besig is, gee jy hulle die geleentheid om jou prioriteite te herrangskik. Vind 'n ander oplossing. Dit kan wees dat wat jou baas suggereer, nie haalbaar is soos dinge staan ​​nie, maar jy sien 'n ander manier. Gee hulle 'n idee van wat om volgende te doen as jy nie die taak kan doen nie, wat lei tot die volgende opsie: Vind iemand anders om dit te doen. Miskien is deel van jou dinkskrums die idee om 'n ander persoon binne die maatskappy wat nie net die tyd het nie, maar ook die presiese vaardighede om te doen wat die baas nodig het. Moenie vergeet om 'dankie' te sê nie. Dit is veral waar wanneer jy nee sê vir 'n geleentheid. Laat jou baas weet dat jy waardeer dat hulle jou vra. Koop jouself tyd. Eerder as om nee te sê, vertel jou baas, sê jy sal later terugkom daaroor. Dit gee jou tyd om jou skedule te oorweeg en of jy tyd daarvoor het. Indien nie, ten minste wys jy dat jy die saak baie diep deurdink het. Onthou wie is baas. Uiteindelik, as jy alternatiewe oplossings of ander spesifieke opsies gegee het, erken dat die finale besluit by jou baas lê, nie by jou nie. Dit gee jou baas die respek wat hulle verdien. Deur respekvol te bly en professioneel te wees, hoef om 'nee' te sê vir jou baas nie vreesaanjaend te wees nie. Onthou dat julle almal daar is vir dieselfde doel om die maatskappy suksesvol te maak. Deel van die sukses is om jou beste te kan lewer, wat jy nie kan doen as jy so oorwerk is dat die kwaliteit van jou werk ly nie. Selfs jou baas kan dit nie betwis nie. Aanvanklik gaan jy vanselfsprekend bekommerd wees oor die gevolge van die opstel van grense in die werkplek. Dit vereis moed om in enige area van jou lewe te praat, maar werk is gekoppel aan jou inkomste ​​en selfwaarde. Dink aan - en skryf neer - wat 'n moontlike uitkoms sal wees as jy by die werk praat. Skep dan 'n scenario oor hoe jy dit sal hanteer. As jy jou gevoelens met vertroue en voorbereiding uitdruk, sal jy veel meer in beheer wees van jou lot. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om gesonde grense aan jou kinders te leer Stel grense in vriendskappe We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-grense-by-die-werk-te-stel

cc40

af

Bereik innerlike vrede: Leef in die oomblik Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. Today is a gift. That’s why we call it ‘The Present’ – Eleanor Roosevelt Van die vele maniere wat beskikbaar is om innerlike vrede te bereiken een van die kragtigste en wydste erkenword, is om te leef met jou voete stewig geplant in die huidige oomblik, en om dit as 'n geskenk te ervaar. Van Boeddhisme tot Christendom, tot New Age-leerstellings word daar gesê "Wees nou hier." Dit is selde dat daar so ooreenstemming oor geloofstelsels heen is, en die redes hiervoor, in die geval, is duidelik. Baie van die probleme wat mense teister, spruit uit die insleep daarvan vanuit gister na vandag of om die dinge wat ons geskep het om ons te dien te behandel asof dit nie verander kan word nie, selfs wanneer dit duidelik geen doel meer dien nie. As ons kon toelaat dat ons herinneringe 'n fondament is waarop ons staan, maar nie toelaat dat dit ons onnodig vorm of oorweldig nie, sal ons soveel minder probleme ondervind om ons behoeftes van die hede te navigeer. So, hoe kan ons die vermoë om in die oomblik te lewe bevorder? Weereens, daar is baie metodes, maar die beginpunt is om te erken hoe waardevol dit is. Dan is dit tyd om 'n paar gereedskapstukke te begin implementeer, soos die volgende ... Begin die dag met dankbaarheid Wanneer jy soggens wakker word, doen dit met 'n glimlag en dankbaarheid dat jy nog 'n dag leef. Herinner jouself aan hoeveel dinge reg gegaan het om dit moontlik te maak, van die son wat opkom tot al jou liggaam se stelsels wat saam funksioneer om jou aan die lewe te hou. Hierdie eenvoudige daad wortel jou 'n bietjie meer stewig in die huidige oomblik, en herinner jou dat dit 'n nuwe dag is, met nuwe moontlikhede. ’n PubMed-studie wat deur Emmons en McCullough uitgevoer is, het aan die lig gebring dat “bewustelike fokus op seëninge emosionele en interpersoonlike voordele kan inhou.”1 Dus, benewens om jou fokus na die hede te bring, kan wakker word met dankbaarheid jou bui verbeter en jou verhoudings positief beïnvloed. As dit nie bydra tot innerlike vrede nie, weet ek nie wat sal nie. Onthou waar jy is Jy ervaar net hierdie oomblik, selfs wanneer jou gedagtes die verlede optower, of die toekoms in ondersoek. Jy is net hier. Jy kan leer uit wat voorheen gebeur het en stappe neem in die rigting van 'n toekoms wat jy graag wil hê, maar jy kan dit net doen vanuit die oomblik waarin jy tans is. In 'n PubMed-studie oor die voordele van in die oomblik wees, het Brown & Ryan getoon dat bewustheidspraktisyns verbeterde selfregulering, selfbewustheid en sielkundige welstand in verhouding tot ander toon.2 Hierdie bevindinge ondersteun die idee dat die ontwikkeling van 'n bewustheidspraktyk 'n groter mate van ewewig en 'n meer positiewe uitkyk op die lewe bied . As hierdie ideevir jou nuut is, begin met iets kleins. Enigiets kan in 'n meditasie of oomblik van bewustheid verander met 'n bietjie aandag en fokus. Wanneer jy byvoorbeeld skottelgoed was, raak bewus van en forkus op die gevoel van die warm water en seep op jou hande. Let op na die sensasie van die spons wat oor die bord gly. Herdink die nut van elkeen van die dinge wat jy skoon maak en erken hulle diens aan jou lewe. Haal terselfdertyd diep asem, stadiger as gemiddeld, asem in deur jou neus en asem uit op dieselfde manier. Jy sal vinnig ervaar dat jou bui verbeter asook 'n toename in die genot van die aktiwiteit. Jy sal waarskynlik dieselfde soort bewustheid op ander aktiwiteite in jou dag wil toepas. Soos hierdie oomblikke toeneem, sal jy meet teenwoordig in die oomblik wees en jou gevoel van innerlike vrede ook meer word. Emmons RA, McCullough ME. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. J Pers Soc Psychol. 2003 Feb;84(2):377-89. doi: 10.1037//0022-3514.84.2.377. PMID: 12585811. Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J Pers Soc Psychol. 2003 Apr;84(4):822-48. doi: 10.1037/0022-3514.84.4.822. PMID: 12703651. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Welkom by ons blog We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/bereik-innerlike-vrede-leef-in-die-oomblik

cc40

af

Die woede-fase van die rouproses - Lewensvaardighede Ve... Dr Elizma van der Smit. Augustus 2020 “Woede” is die tweede van die vyf fases van rou wat deur Elisabeth Kubler Ross & David Kessler geskep is. Dit is die eerste keer in enige stadium van die rouproses waar jy jou emosies uitdruk en die verlies erken. Maar 'woede' kan baie dinge beteken en dit manifesteer op verskillende maniere. Kom ons kyk wat jy kan verwag as jy die woede -fase betree. As jy eintlik hartseer voel weens die verlies, hoekom neig dit dan om as woede te verskyn? Dit kom alles daarop neer dat ons ons ware emosies en hartseer probeer wegsteek vir ander mense en die buitewêreld. Dink daaraan, jy gaan deur 'n moeilike tyd en is in die algemeen oorweldig deur emosies. Terselfdertyd is jy kwaad oor jou verlies en wil jy net iemand of iets blameer vir jou pyn en lyding. Om jou woede teen spesifieke mense te rig, kan onregverdig wees, maar dit sal waarskynlik die eerste manier wees wat jy gebruik om die verlies te probeer hanteer. Wat om te verwag Jy kan miskien kwaad wees vir omtrent alles en almal. Dit is baie algemeen om 'n bietjie snaaks en kortaf met mense te wees, selfs al bedoel hul dit goed en probeer hul om ‘n helpende hand te gee. Dit is ook algemeen om soms “op hul af te gaan”. Hier is 'n kort lys van die moontlike bronne vir jou woede. Woede teenoor dokters of verpleegkundiges vir die diagnose en behandeling (of gebrek daaraan) van jou geliefde Woede teenoor jouself omdat jy nie genoeg tyd met jou geliefde spandeer het toe hulle nog gesond en / of lewendig was nie Woede teenoor jou geliefdes omdat hul nie jou emosies verstaan ​​nie, of hoe jy deur die verlies geraak word nie Woede teenoor ‘n maat of eggenote vir die verbreking/verlating van ‘n verhouding Woede teenoor die onregverdigheid van die wêreld en gevoelens dat slegte dinge net met jou gebeur Alhoewel jy weet dat jou woede nie rasioneel is nie, voel dit geregverdig op daardie oomblik. Die belangrikste ding wat jy kan doen is om ander te laat weet dat jy sukkel met jou emosies en dat jy nie bedoel om hul seer te maak nie. Om deur die woede te kom Daar is geen goeie maniere om die rouproses te bespoedig nie, maar daar is enkele maniere waarop jy die uitwerking wat jou emosies op die mense rondom jou het, kan beperk. Dit is veral belangrik as jy bewus word dat jy mense seermaak wat dit nie verdien nie. Neem eers tyd vir jouself en laat jouself toe om die verlies te verwerk. Gee jouself ruimte om eers jou gedagtes en emosies alleen te hanteer voordat jy begin oopmaak vir diegene rondom jou. Soek goeie hanteringstrategieë. Dit is glad nie okay om jou woede teenoor ander mense uit te haal nie, so vind 'n gesonder manier om jou woede te kan hanteer. Intensiewe oefening kan jou help om stoom af te blaas of tyd in die natuur kan jou ook help om meer ontspanne te voel. Wees kreatief of skryf daaroor. Die doel is nie net om die woede weg te steek nie, maar om eerder 'n beter manier te kry om dit uit te laat. Woede is 'n onvermydelike fase van rou en hartseer (eintlik die grootste deel daarvan), maar dit beteken nie dat dit jou verhouding met mense rondom jou moet vernietig nie. Neem jou tyd om jou emosies te voel, te erken, en te beleef, maar verstaan ​​dat jou impulsiewe woede niks in hierdie situasie sal oplos nie. Doen jou bes om gesonder hanteringstrategie te vind om te verhoed dat jy ander mense seermaak in die proses. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ontkenningstadium van die rouproses Onderhandelingsfase van die Rouproses We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-woede-fase-van-die-rouproses

cc40

af

Het ek ‘n probleem met alkohol?   - Verstand Lewensvaar... Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 'n Paar ligte simptome - wat jy nie as probleemtekens sien nie - kan die begin van 'n drankprobleem aandui. Dit help om die tekens te ken sodat jy vroegtydig 'n verandering kan maak. Dokters diagnoseer 'n alkoholgebruiksversteuring wanneer 'n pasiënt se drank stres of skade vir hom veroorsaak. Maar wat is te veel drink? Daar is twee tipes: • Swaar drink - Vir mans onder die ouderdom van 65, beteken swaar drink vier drankies per dag of meer as 14 drankies in 'n week. Vir vroue en mans ouer as 65, is dit meer as drie drankies per dag of meer as sewe drankies in 'n week. •” Binge drink” - Binge drinkis om 'n groot hoeveelheid alkohol op een slag te drink. Vir mans is dit meer as vyf drankies binne twee uur. Vir vroue is dit vier of meer drankies in dieselfde tydperk. Tekens van alkoholmisbruik en alkoholisme Swaar drink of “binge drink” een keer in 'n blou maan, mag dalk nie vir jou 'n probleem wees nie. Maar sommige optredes is aanwysers dat dinge ernstig raak. Tekens om voor uit te kyk, sluit in: • Die verwaarlosing van verantwoordelikhede Dit sluit in dinge soos swak prestasie by die werk of skool, nie aandag aan jou kinders gee nie of nie jou verpligtinge nakom nie omdat jy dronk of babbelas is. • Risiko's neem en die gebruik van alkohol in situasies waar dit gevaarlik kan wees of indien jy regsprobleme ondervind weens alkoholgebruik Die bestuur van motor of masjinerie onder die invloed, as alkohol gemeng word met medikasie, om gearresteer te word aangesien jy onder die invloed betuur het of enige aksie wat jou en ander se lewens in gevaar stel, is 'n teken dat iets ernstig verkeerd is. • Drink om te ontspan en van stress ontslae te raak Sommige kulture maak dit normaal om na 'n lang werksdag, of na 'n argument met 'n geliefde, te drink. Dit kan egter veroorsaak dat alkohol ‘n behoefte word. • Drink ten spyte van verhoudingsprobleme As jy steeds alleen of met jou vriende drink, ten spyte daarvan dat jy weet dat dit jou eggenoot ontstel, of asjy met jou familie of vriende veg wat jou drinkgewoontes kritiseer, kan daar 'n groter probleem wees. Moet jy baie meer drink as voorheen om ‘n “buzz” te kry of om te ontspan? Kan jy meer drink as ander mense sonder om dronk te word? Dit is tekens van toleransie, wat 'n vroeë waarskuwingsteken van alkoholisme kan wees. Toleransie beteken dat jy mettertyd meer en meer alkohol moet drink om dieselfde gevolge te kry. Het jy 'n drankie nodig om die bewerasie soggens onder beheer te kry? Drink jy om die simptome van onttrekking te verlig of te vermy, dan is dit ‘n teken van alkoholisme en 'n groot rooi vlag vir jou. As jy baie drink, word jou liggaam gewoond aan die alkohol en ervaar onttrekkingsimptome as dit weggeneem word. • Angs of “jumpiness” • Naarheid en braking • Verlies aan eetlus Die pad van alkoholmisbruik na alkoholisme Nie alle alkoholmisbruikers word alkoholiste nie, maar dit is 'n groot risikofaktor. Soms ontwikkel alkoholisme skielik in reaksie op 'n stresvolle verandering, soos 'n verbreekte verhouding, aftrede of 'n ander verlies. Ander kere kruip dit geleidelik op jou as jou toleransie van alkohol toeneem. As jy elke dag drink, of jy “binge drink”, is die risiko's van alkoholisme groter. Die eerste stap om hulp vir 'n drinkprobleem te kry, is om te erken dat jy een het. Kyk die feite in die oë Om te aanvaar dat jy ‘n probleem met alkohol het, verg baie moet. Die besluit om beheer te neem en hulp te kry, is 'n baie dapper stap Wat kan ek nou doen? • Praat met jou algemene praktisyn of sielkundige as jy bekommerd oor jou drinkgewoontes is. • Kry persoonlike ondersteuning met die ReachOut Nextstep tool. Of www.help-addict.co.za/ of www.aasouthafrica.org.za/IsAAForYou.aspx • Moenie een slegte gewoonte met 'n ander vervang nie. • Werk aan die bou van beter copingsvaardighede. ( building better coping skills) Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Boelie – raad aan ouers en kinders. Het ek ‘n probleem met alkohol? ‘n kontrolelys We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/het-ek-n-probleem-met-alkohol

cc40

af

9 Stappe om Bekommernis te oorwin - Verstand Lewensvaar... Dr Henriette Smith Oktober 2017 No. 1 . Maak 'n lys van jou sorge. Identifiseer waaroor jy bekommerd is. No. 2. Analiseer die lys. Kyk of jou bekommernis produktief of onproduktief is. 'n Produktiewe bekommernis is een wat jy kan iets nou aan kan doen. Byvoorbeeld, Ek gaan Italië toe, so dalk is ek bekommerd om die vliegtuig en hotel besprekings te maak. Dit is 'n produktiewe bekommernis omdat ek iets daaraan kan doen deur nou aanlyn besprekings te gaan maak. In teenstelling, 'n onproduktiewe bekommernis is een waaraan jy niks kan doen nie. Dis meer van 'n opbou van 'wat as,' waaroor jy geen beheer het nie en daar geen produktiewe aksie is wat sal lei tot 'n oplossing nie. Byvoorbeeld, om slaap te verloor en te bekommer of jy kanker sal kry is onproduktief. No. 3. Omhels onsekerheid. Sodra jy jou onproduktiewe bekommernisse geïdentifiseer het, is dit tyd om te identifiseer wat jy nodig het om te aanvaar ten einde die oorhand te kry oor hulle. Dalk moet jy jou eie beperkings aanvaar of dit dalk is dit 'n mate van onsekerheid wat jy nodig het om te aanvaar. Byvoorbeeld, jy kan heel moontlik eendag kanker kry aangesien niemand regtig weet wat die toekoms inhou nie. Baie bekommerde mense maak onsekerheid gelyk aan 'n slegte uitkoms, maar onsekerheid is in werklikheid neutraal. Wanneer jy onsekerheid aanvaar, hoef jy nie te bekommer nie. Aanvaarding beteken om te besef dat onsekerheid bestaan en dit te los en te fokus op die dinge wat jy kan beheer, geniet, of waardeer. No. 4. Verveel jouself kalm. Herhaal ‘n gevreesde gedagte oor en oor en dit sal vervelig raak en weggaan. As jou vrees is om dood te gaan aan kanker, kyk in die spieël en sê, "Ek kan sterf van kanker. Ek kan sterf van kanker.’ Sê dit genoeg en dit sal sy krag verloor. No 5. Maak jouself ongemaklik. Mense wat bekommer voel dat hulle nie ongemak kan verdra nie, maar as jy oefen om ongemaklik te wees, sal jy baie meer bereik. Die doel is om dinge te kan doen wat jy nie wil doen nie of dinge wat jou ongemaklik maak. Mense wat bekommer is geneig om nuwe dinge en situasies te vermy wat hulle ongemaklik laat voel, soos partytjies of om ‘n toespraak te gee. Die voorafgaande bekommernis help hulle om ongemak te vermy, maar as jy jouself dwing om juis die dinge wat jou ongemaklik maak te doen, sal jy minder op bekommernis as 'n streshanterings-strategie staatmaak. No 6. Stop die horlosie. Bekommerde mense het dikwels 'n gevoel van dringendheid. Hulle dink, 'Ek moet die antwoord nou hê en as ek dit nie kry nie sal iets aakligs gebeur.' Kyk na die voordele en nadele daarvan om sodanige dringendheid te vereis. Eerder as om te fokus op die gevoel van dringendheid, fokus eerder op wat jy nou waarneem. Vra jouself, 'Wat kan ek doen op die huidige oomblik om my lewe meer aangenaam of betekenisvol te maak?' Jy kan óf jou gedagtes fokus daarop om 'n antwoord nou te kry of fokus op die verbetering van die oomblik. Laasgenoemde is die beter strategie. Haal diep asem, lees, of luister na musiek om die horlosie te stop en jou angs te beperk. No 7. Onthou dat dit nooit so erg is soos jy dink dit sal wees nie. Angs of bekommernis is alles oor die afwagting. Die 'wat as' is altyd erger as hoe jy voel as iets werklik gebeur. Mense wat bekommer is geneig om te bekommer oor dinge wat selfs al gebeur dit, hulle dit kan hanteer. Mense wat bekommer is eintlik goed daarmee om met werklike probleme te hanteer. No 8. Huil hardop. Die emosionele deel van die brein — die amygdala — is onderdruk wanneer jy jou bekommer. Die emosie skop later in met gastroïntestinale simptome, moegheid of vinnige hartklop. Gebruik jou emosies; moenie probeer om ontslae te raak van hulle nie, want as jy huil of kwaad is, is jy is nie bekommerd nie. No 9. Praat daaroor. Behalwe vir die die kognitiewe terapie tegnieke hierbo genoem — wat kan help om lastige gedrag te verander — help praat-terapie chroniese bekommeraars ook minder te bekommer deur by die wortel van hul probleme te kom. Dikwels kan praat terapie en kognitiewe gedragsterapie saamwerk. Elke individu moet verstaan wat hul angs veroorsaak of wat dit is waarmee dit verband hou. As jy diep genoeg grawe en teruggaan na die vroeë basisse, gaan dit weg omdat jy sy wortels gekry het. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. TYDSBESTUUR IN DIE WERKPLEK Hoe verloop jou dag? Word ek regtig mishandel? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/9-stappe-om-bekommernis-te-oorwin

cc40

af

Is ek uitgebrand? - Werk Lewensvaardighede Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 Dit maak ook nie saak hoe oulik en sterk jy is nie, ons het almal ‘n breekpunt waar dit vir ons voel soos: “ek kan dit nie meer vat nie”!. Ons was al almal daar, maar daardie woorde beteken nie noodwendig dieselfde vir almal nie. Mense bereik breekpunt op verskillende tye en maniere -sommige sal onttrek en ander sal ontplof. Alles hang af van hoe ons ons huidige omstandighede beleef en hanteer. Teen die tyd wat jy breekpunt bereik, het jou stres deur 3 fases gegaan: Eerstens is jy bewus daarvan dat jy onder druk is, maar voel steeds in beheer. Gedurende fase 2 begin stres sy tol eis en moet jy ‘n bewustelike poging aanwend om nie met woede, ongeduld en blamering te reageer nie. In die laaste fase kan jy nie meer cope nie en ervaar emosionele uitbarstings wat lei tot gevoelens van skaamte en skuld. Laasgenoemde beteken dat jou stress oormatig is en dat jy dalk oppad is na ‘n totale uitbranding. Uitbranding is ‘n langdurige gevoel van uitputting en ‘n gebrek aan belangstelling, wat jou funksionering by die werk en huis benadeel. Wat is die waarskuwingsteken dat ek dit gaan “verloor”? Jy is nie jou gewone self nie.  Jy is meer geirriteerd en raak happerig oor klein dingetjies deur die dag.  Soms sal jy onttrek en ‘n “wie gee om” houding aanneem. Jy gee nie meer aandag aan jou voorkoms nie. Jy word minder sosiaal en spandeer meer tyd alleen. Dag-tot-dag aktiwiteite word ‘n las.  Daaglikse roetine, take en verantwoordelikhede voel soos ‘n oorweldigng. Jy spandeer meer tyd aan destruktiewe gewoontes soos meer tyd uit met jou vriende, jy drink dalk meer alkohol of pille of dalk slaap jy meer. Jou immuunsisteem is onder druk.  Jy sukkel om jou gewone verkoue af te skud en jy is geneig om meer gereeld siek te word. Jy is chronies moeg. Jy voel niks wat jy doen word waardeer of maak enige verskil nie. Jy sukkel om te slaap, al is jy hoé moeg. Jy is vergeetagtig en sukkel om te konsentreer. Fisiese simptome soos borspyne, hartkloppings, kortasem, maagpyn en spysverteringsprobleme asook  hoofpyne kan ervaar word. Verlies aan eetlus of ‘n geneigdheid om baie meer te eet. Jy ervaar kommer en spanning wat later kan omsit in totale angstigheid. Jy kan hartseer, alleen, bietjie hopeloos, waardeloos en skuldig voel.  Later kan dit omsit in ‘n volwaardige depressie. Wat is die verskil tussen baie stres en uitbranding? Geneigdheid om te oorreageer Gevoel van dringendheid en hiperaktiwiteit Gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid Gebrek aan hoop en motivering Die primêre skade is fisies Die primêre skade is emosioneel Mag jou voortydig doodmaak Veroorsaak die gevoel dat die lewe nie die moeite werd is nie. Bron:Stress and Burnout in Ministry Indien jou waarskuwingstekens/simptome so vererger dat jy hopeloos of apaties raak, jouself onttrek en nie meer kan funksioneer by die werk of by die huis nie, moet jy dringend hulp kry by ‘n professionele persoon. Is daar iets wat ek kan doen? Onthou dat, al is jy hoe besig, selfs die kleinste veranderinge kan ‘n verskil maak. Voorkoming bly egter die beste medisyne! Weet wat die waarskuwings tekens is! Sodra jy ‘n waarskuwingsteken raaksien, probeer dadelik iets doen! Sodoende kan ons voorkom dat jy “dit verloor”. Erken dat daar ‘n probleem is. Die eerste stap is altyd om eers te erken dat dinge besig is om te veel te word. Erken ook dat jy enige tyd ander keuses kan maak, al is dit ook hoe klein. “Time-outs” is nie net vir kinders nie. Gaan stap ‘n ent, kry vars lug. Mediteer of bid. Doen enigiets wat fisiese en verstandelike aktiwiteit verg. Moet net nie voor die TV gaan sit nie! Beweeg stadiger vir ‘n paar dae. Kanselleer vergaderings en laat jou kinders ‘n paar aktiwiteite “skip”. Maak maklike etes. Laat staan ‘n paar take en verantwoordelikhede vir ‘n rukkie. Oefening is ‘n baie vinnige manier om jou gemoed te verlig en jou selfvertroue te versterk. Probeer om een keer ‘n dag jou hartklop op te kry. Spandeer tyd met vriende en familie. Omring jouself met mense wat omgee. Vra vriende en familielede vir hulp en laat hul toe om daar vir jou te wees in ‘n moeilike tyd. Selfs al teks jy of bel jy dalk, hul het dalk ‘n vars perspektief wat jou rustiger kan maak. Ek weet jy het dit al baie gehoor, maar dit werk regtig. Om te skryf gee jou die geleentheid om jou frustrasies uit te druk sonder die vrees dat iemand jou sal oordeel. Jy kan skryf net wat jy wil en wanneer jy wil en jou skrywe agterna vernietig. Leer om “nee” te sê. Jou gesin en medewerkers sal jou nie respekteer as jy dit nie self doen nie. Sê “ja” vir die dinge wat jy graag wil doen. Kyk na wat jy eet en drink Moenie minder slaap om meer gedoen te kry nie. Verminder jou suiker inname en verfynde koolhidrate. Eet meer Omega 3 vette wat jou gemoed sal lig. Drink alkohol en kaffeïen in moderasie. Vermy nikotien en pille. Probeer die wortel van die probleem identifiseer Neem tyd om regtig agter te kom wat jou oorweldig en frustreer. Grawe diep en probeer analiseer wat regtig aangaan. Vra jouself vrae soos “wat pla my regtig?” en “hoekom pla dit my?”. Probeer die simptome herken en probeer aktief om dinge te verander. Hanteer die dinge wat jou angstig en kwaad maak en moenie dit probeer vermy of verplaas nie. Indien jy sukkel hiermee, vra gerus hulp by ‘n professionele persoon. Moenie te hard wees op jouself nie. Daar sal tye wees dat, al probeer jy hoe hard om ‘n goeie ouer of werker te wees- dit steeds nie genoeg sal wees nie. Dit gebeur met almal van ons. Hoe gouer jy kan begin om na jouself te kyk, hoe gouer sal jy beter voel. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Word ek mishandel? ‘n Kontrolelys Boelie – raad aan ouers en kinders. We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/is-ek-uitgebrand

cc40

af

5 Goeie gewoontes van nie-bekommeraars - Verstand Lewen... Dr Henriette Smith November 2017 Die meeste chroniese bekommeraars word in hul eie gedagtes en emosies vasgevang om te wag vir slegte dinge om te gebeur. Hulle word verlam met vrees oor die moontlikhede van 'n ramp en word nie-produktief en ontnugter. Almal bekommer op 'n sekere tydstip, maar baie suksesvolle mense het deur kommerwekkende tye gekom. Studies dui daarop dat hierdie mense sekere tegnieke het wat hulle gebruik om die bekommernis te bekamp deur dit in iets positiefs en produktief te verander. Hier is 'n paar van die gewoontes wat nie-bekommeraars in hul lewens insluit om die impak van bekommernis te verminder: 1. Behou perspektief. Nie-bekommeraars kan hulself losmaak van 'n kommerwekkende situasie sodat hulle perspektief op die saak kan verhoog. Hulle dink aan wat kan gebeur en evalueer dit volgens hoe waarskynlik dit sal gebeur. 2. Vra vrae in hul gedagtes. Wanneer bekommernisse of negatiewe gedagtes begin om 'n nie-bekommeraar se gedagtes te vul, kan hy of sy relevante vrae vra, soos: "Het ek beheer oor die probleem?" En "Is dit iets wat nou gaan gebeur ? "Die antwoorde op hierdie vrae en ander kan help om die situasie te konfronteer of dit uit hul gedagtes te stel. 3. Hulle is vol vertroue dat hulle die probleem kan hanteer. Nie-bekommeraars het blykbaar inherent meer selfvertroue as hulle bekommernisse het dat hulle situasies in die gesig kan staar en dit kan hanteer. Bekommeraars is geneig om bang te wees dat hulle nie in staat sal wees om 'n katastrofe te hanteer nie en vrees om inmekaar te stort. 4. Nie-bekommeraars fokus op die huidige oomblik. Die vermoë om in die huidige oomblik te bly en nie deur die moontlikheid van toekomstige gebeure weggevoer word nie, is die sleutel tot bekommernisse oorwin. Bekommeraars is geneig om hulself te projekteer in 'n toekoms waar slegte dinge die enigste uitkoms is. 5. Hulle neem meer kanse. Bekommeraars sukkel om besluite te neem wanneer hul brein gevul word met die moontlikhede van katastrofiese uitkomste. Nie-bekommeraars is meer in staat om 'n onmiddellike besluit oor 'n probleem te maak en dan aan te gaan na iets anders. Bekommernis is amper altyd nie-produktief. Mense beskou bekommernis as 'n probleem wat hulle nou moet oplos, en om dit te laat gaan tot later sal tot die ergste scenario lei. Nie-bekommeraars lyk meer in staat om bewustheid te oefen en om deur 'n stresvolle gebeurtenis of gedagte te werk sonder om verlam te word deur die negatiewe gedagte. Die uitstel van die bekommernis help om 'n oplossing vir die probleem uit te vind en om 'n beter uitkoms te kry. Daar is sekere selfhelp-tegnieke wat kan chroniese bekommeraars kan help om negatiewe gedagtes en situasies beter te hanteer. Terapie, soos CBT (kognitiewe gedragsterapie), kan nodig wees om die fokus op die huidige oomblik te help en die regte besluite te neem. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om te oorleef in ‘n werk wat jy haat Breek die bekommernis siklus We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/5-goeie-gewoontes-van-nie-bekommeraars

cc40

af

'n Gesonde gees huisves 'n gesonde liggaam Besef jy die direkte impak van ‘n gesonde gees op jou liggaam? Emosies is geneig om in ons fisiese liggaam te manifesteer. Byvoorbeeld, "brand" jy van woede of "bewe" jy van vrees? As jy al ooit depressief was of gevoel het dat daar net nie 'n rede is om uit die bed op te staan ​​nie, het jy waarskynlik ook meer pyne en skete ervaar. Wanneer ons daaraan werk om 'n gesonde gees te hê, volg ons liggaam die voorbeeld. Kom ons kyk na 'n paar maniere waarop 'n gelukkige, gesonde ingesteldheid ons fisiese gesondheid verbeter. Diegene met 'n gesonde gees is meer geneig om na hul fisiese welstand om te sien. Ons kry net een liggaam ons leeftyd. Vir gelukkige mense is hul gesondheid en welstand as 'n topprioriteit. Selfsorg is van kardinale belang. Net so belangrik is 'n behoorlike dieet, gereelde oefening en roetine gesondheidsondersoeke. ’n Gesonde gees help ons om verskonings te vermy, want ons weet hoe lekker dit voel om geestelik en fisies goed te voel. Siektes word beter en makliker bestry Nie net het mense met 'n gesonde gees 'n beter immuunstelsel as nors buffels nie, dit is vir hulle ook makliker om siektes te beveg. ’n Positiewe gesindheid gaan vêr, en gelukkige mense is die perfekte voorbeeld. Van ‘n gewone verkoue tot ernstige siektes is die lewenskwaliteit van diegene met 'n gesonder ingesteldheid aansienlik beter. En hul hersteltyd is aansienlik vinninger! 'n Langer, gesonder lewe Mense wat na hul geestesgesondheid omsien, sien meer waarskynlik ook om na hul fisiese gesondheid. Dit lei tot 'n langer, gelukkiger, gesonder leeftyd. As jy kan dood gaan van 'n gebroke hart, moet die teenoorgestelde ook waar wees. 'n Gelukkige geaardheid en 'n positiewe gesindheid kan jare by ons leeftyd byvoeg! Strategieë om 'n gesonde gees te ontwikkel Wees lief vir jouself Wanneer jy jouself liefhet en vir jouself omgee, skuif lae selfbeeld en selfvertroue kwessies opsy. Jy mag op die maat van jou eie drom dans. Jy hoef nie altyd in te pas om jouself lief te hê nie. Jy moet die skoonheid in jouself herken voordat enigiemand anders dit sal doen. Doen iets waarvan jy hou Ons is geneig om die "lewe" as 'n verskoning te gebruik om nie tyd te hê om dit te geniet nie. Maak tyd om iets te doen waarvan jy hou. Dit is 'n goeie stresverligter en verhoog die goedvoel-chemikalieë in jou brein. Moet nooit ophou leer nie Probeer om elke dag iets nuuts te leer. 'n Skerp brein is 'n gelukkige brein. Dink aan jou brein as 'n spier; jy moet dit oefen om dit fiks te hou. Lees 'n boek. Leer 'n nuwe vaardigheid aan. Speel trivia. Maak van leer pret! Om bewustheidsoefeninge in jou daaglikse roetine in te sluit, is 'n goeie manier om stres te voorkom en jou veerkragtigheid te verhoog wanneer die lewe jou platslaan. Asemhalingstegnieke help nie net om aan jou brein suurstof te voorsien nie, maar help jou ook om meer in kontak te voel met jou fisiese liggaam. Dit is amper asof jy fisies kan voel hoe stres en spanning losgelaat word en jou nie langer gevange kan hou nie. Jy is wat jy eet As jy gesond wil wees, in beide gees en liggaam, moet jy ook gesond eet. As jy oorleef op gemorskos, beroof jy net jouself van gesondheid. Probeer om weg te bly van verwerkte voedsel en streef na 'n gebalanseerde dieet. Beide jou liggaam en gees sal jou bedank! Het jy al ooit opgemerk dat mense wat klaar geoefen het omtrent altyd in 'n goeie bui is? Om aktief te wees het veel meer as net fisiese waarde. Dit verbeter ons selfbeeld en laat ons meer bekwaam voel. Ons word sterker en meer selfversekerd. Fisiese aktiwiteit is 'n sleutelkomponent vir 'n gesonde gees. 'n Gesonde gees lê die grondslag vir 'n gesonde liggaam. Baie van die dinge wat ons doen om gesond van gees te wees en dit te handhaaf, bevorder ook fisiese gesondheid. Dit is amper soos ‘n koop-een-kry-een gratis uitverkoping by jou gunsteling winkel! Verandering verg tyd en volharding, maar moenie moed opgee nie. Jy is die moeite werd! ‘n Goeie nagrus is een van die belangrikste sleutels om goeie algemene gesondheid en welstand te ontsluit. Jou liggaam maak staat op slaap om noodsaaklike funksies uit te voer, veral in jou brein. Dit is nie net jou liggaam wat besig is om te herstel nie. As jy minder as sewe uur elke aand slaap, is daar 'n goeie kans dat jy swak punte sal kry vir ‘n IK-toets. Terwyl jy slaap, is jou brein besig om herinneringe te konsolideer en te stoor. ‘n Gesonde slaappatroon reguleer jou fisiese, emosionele en geestelike gesondheid. Jy het ook meer energie en is dan slaggereed om die dag wat voorlê aan te pak. In werklikheid is niks in die lewe seker nie. Tog kan ons planne maak en uitvoer wat ons 'n groter kans kan gee om betekenisvoller lewens te lei. Gesonde gewoontes is een van die dinge wat ons kanse verhoog om die meeste van ons lewenservarings te maak. Niemand wil siek wees nie. Wens is egter nie genoeg nie. Jy moet doelbewuste stappe neem wat jou kanse sal verbeter om jou uit die dokter se spreekkamer te hou. Jy is die afgelope weke blootgestel aan baie wenke en metodes wat jou kan help om jou fisiese en geestelike gesondheid ’n hupstoot te gee. Maak daarvan gebruik om die kwaliteit van jou lewe te verbeter. Jy sal beter oor jouself voel as jy sien hoe die veranderinge besig is om te gebeur. Niks goeds kom egter van self nie. Om hierdie pad van ‘n gesonder leefstyl te bly volg, moet jy vasberade en gedissiplineerd wees. Onthou die lewe te kort is om in pyn, lyding en angs te leef. Belê dus in jou gesondheid; dit is al wat jy het. My uitdaging aan jou is dit: wees buitengewoon. Sterkte! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 9 Stappe Om Gesonder Te Leef We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/n-gesonde-gees-huisves-n-gesonde-liggaam

cc40

af

Bederf jouself deur met bewustheid sjokolade te eet - V... Dr Retha Jansen van Rensburg. Oktober 2019 Die afgelope weke het ons baie geleer oor Bewustheid, wat dit is en wat dit nie is nie. Ons het gehoor waarom ons met Bewustheid moet leef, hoe om met Bewustheid asem te haal, te loop en te eet. En omtrent halfpad deur hierdie reeks oor Bewustheid voel ek dat dit tyd is om 'n blaaskans te neem en onsself met 'n bietjie pret te bederf. Die doel van hierdie oefening is om met Bewustheid smaaklike voedsel te geniet . En in hierdie geval is die gesonde voedsel SJOKOLADE. Sjokolade Bewustheid … wel, daar is twee van my gunsteling woorde in een sin! Jy het al moontlik van die rosyntjie-oefening gehoor. Dit is 'n eenvoudige oefening oor hoe om met Bewustheidte eet wat ideaal is vir beginners, maar sal dit nie lekkerder wees om hierdie oefening met 'n bietjie donker sjokolade te probeer doen nie. Heerlike donker sjokolade uit ‘n boks, 'n sjokolademunt of, nog beter, sjokolade van Zenzile Life? Wat as ons - in plaas daarvan om dit uit die omhulsel te haal en dit dan binne sekondes verslind – net ‘n oomblik vertoef stop die geleentheid gebruik om met Bewustheid 'n bietjie sjokolade te geniet? Ek dink soms word Bewustheid deur sommige mense beskou as plegtige selfdissipline, maar dit is noodsaaklik om te onthou dat die kern van Bewustheid deernis teenoor onsself en ander is, en hoewel sjokolade Bewustheid 'n bietjie lighartig en laf klink; dit 'n dieper betekenis het. Dit help ons om op dieselfde golflengte in te skakel as ons sintuie, iets wat ons gewoonlik in ons besige lewens vergeet. Daarom klink sjokolade-Bewustheid na 'n baie beter idee as Bewustheid met rosyne, nie waar nie? Ek weet dat 'n rosyntjie baie gesonder mag klink, maar dit is immers donker sjokolade waarvan ons praat... En donker sjokolade is propvol voedingstowwe wat 'n positiewe uitwerking op jou gesondheid kan hê. Dit word gemaak van die saad van die kakaoboom, een van die beste bronne van antioksidante op aarde. Daar is heelwat wetenskaplike bewyse dat kakao effektiewe gesondheidsvoordele bied, insluitend beskerming teen Alzheimer se siekte aasook hartsiektes. Dit beteken dat sjokolade een van die min voeldingstowwe is wat lekker smaak en terselfdertyd aansienlike gesondheidsvoordele bied. Dit beteken natuurlik nie dat jy elke dag baie sjokolade moet eet nie. Dit is nog steeds vol kalorieë en maklik om te ooreet. Daarom is dit beter om donker sjokolade van gehalte te kies met 'n kakao-inhoud van 70% of hoër. Dus ... terug na die sjokolade- Bewustheid. Kry 'n klein stukkie donker sjokolade. Dit is reg; vir sjokolade- Bewustheid moet jy natuurlik 'n stukkie sjokolade hê. Gaan sit nou so gemaklik as moontlik sodat jou liggaam kan ontspan met ondersteuning. Let op na die geluide rondom jou - beide in die jou nabye omgewing en daar buite - bring dan geleidelik jou aandag na jou asemhaling. Ek weet ... jy wil voortgaan en die sjokolade eet! Wel, dit gaan oor die eet van sjokolade met Bewustheid, so geduld, asseblief ... dit is nie meer lank nie ... Konsentreer op jou asemhaling - neem 'n paar oomblikke om net asem te haal en wees bewus van hoe dit voel in die nou en hier. Vat nou jou sjokolade in jou hand. Kyk na die sjokolade in jou hand en verbeel jou dat jy dit vir die eerste keer sien. Kyk mooi daarna. Kyk met nuuskierigheid terwyl jy na die vorm en grootte kyk. Is daar iets anders wat jy opmerk of voel? Kyk na die papieromhulsel. Die manier wat dit blink met donker skaduwees. Voel hoe die omhulsel voel. Voel dit so blink soos dit lyk? Neem die punte van die omhulsel en trek dit oop. Voel die strek tussen jou skouers en let op hoe jy voel. Wat hoor jy? Haal jou sjokolade uit die omhulsel. Hou die sjokolade in jou hand en let op na die gewig en die tekstuur daarvan. Is dit warm of koud, sag of hard? Let op na die begeerte om dit te verslind, maar bring dan jou aandag versigtig terug na die gevoel van die sjokolade in jou hand. Draai die sjokolade tussen jou vingers en verken die tekstuur daarvan. Doen dit dalk met jou oë toe as dink dat dit jou tassensasie sal verbeter. As ons oë toe is, maak dit nou oop en kyk na die sjokolade. Let op na die vorm en kleur van die sjoukolade en jou reaksies. Dink aan alles wat nodig is vir die stukkie sjokolade om tot hier te kom: sonskyn, water, tyd en die verwerking daarvan. Jy kan dan kies om bewus te wees van ‘n gevoel van dankbaarheid vir almal wat betrokke is by die verbouing en voorbereiding van hierdie stukkie sjokolade. Sit 'n oomblik stil en let op na die aroma en neem kennis elke geur wat jy inadem. Dit vermeng dalk met ander reuke en geure wat jy nog nie opgemerk het nie, en dit kan 'n sterker geur hê as wat jy verwag. Terwyl jy dit doen, let op na wat in jou mond of maag gebeur. Ja ... ek weet ... die drang om dit te verslind word al hoe sterker ... maar geniet net die gevoel van gemaklik om te sit terwyl jy die geur van die sjokolade inasem. Het jy enige kritiese gedagtes soos: "Ek mag dit eet nie"? Indien wel, laat hierdie gedagtes 'n denkbeeldige ballon vul en laat dit sagkuns gaan. Die beste deel van om sjokolade-Bewustheidis nou ... wanneer ons dit uiteindelik kan eet! Laat jou fokus sagter word, sodat jy steeds bewus is van die sensasie en geur van die sjokolade. Jy kan nou die sjokolade na jou mond toe bring en 'n klein happie vat. Hoe proe die eerste happie? Hoe voel dit op jou tong? Let op na alle smake en sensasies, verwags of onverwags. Sit nou die res van die sjokoladejo in u mond en raak bewus van die teksture en geure op jou tong. Ldink aan woorde wat die sjokolade beskryf: Glad, ryk, sensueel. Kyk of jy die sjokolade so lank as moontlik op jou tong kan hou, dit laat smelt en sonder om te sluk, raak bewus van die basiese sensasies van smaak en tekstuur in jou mond en hoe dit mettertyd verander mettertyd. Ervaar met bewustheid die smaak wat daaruit bars as jy aanhou eet. Sjokolade het meer as 300 verskillende geure - kyk hoeveel jy kan proe. Wees bewus van enige gevoelens, gewaarwordinge of herinneringe wat opduik. Benoem gevoelens soos dit voorkom. As negatiewe gedagtes, emosies of sensasies ontstaan, laat dit net wees. Volg die sensasie van die sjokolade terwyl dit in jou keel tot in jou maag afglip ... Wees bewus daarvan dat die sjokolade nou deel van jou liggaam word. So ... die sjokolade het verdwyn - jy moet tot môre wag vir die volgende stukkie! Die sjokolade kan verdwyn, maar jy moet steeds aandag gee aan jou sintuie. Let op of daar nog 'n lekker smaak in jou mond is en of die reuke wat jy opmerk, verander het. Bring jou aandag terug na jou asem en na jou gevoelens. Rus 'n oomblik langer, haal net asem en wees bewus van hoe jy voel. Het jy dit geniet om jou sjokolade met Bewustheid te eet? Voel jy anders as wat jy aan die begin van die oefening gevoel het? Is die eet van sjokolade anders as gewoonlik - het die sjokolade beter gesmaak as om dit op jou normale manier te verorber? Voel jy versadiger as gewoonlik, meer tevrede? Sal dit jou ervaring van sjokolade eet in die toekoms verander? Haal ten slotte diep asem. Vyf tellings in en ses tellings uit. Bring jou aandag terug na jou omgewing, die geluide wat jy hoor, die gewig van jou lyf op die stoel (nee ... net een stukkie sjokolade sal nie 'n verskil maak nie!) En jou voete wat op die grond rus. As jy gereed isdaarvoor , maak jou oë stadig oop en keer terug na jou dag. Namate jy voortgaan met hierdie proses van om met Bewustheid te eet, om jou liggaam in verbinding met jouself te bring, sal jou verhouding met jouself gesonder raak - een happie op 'n slag. Vier dus jou kos, eet met liefde vir jouself en alle wesens om jou. Ons by Zenzile Life se wens vir jou is om vreugdevol, dankbaar, en selfs hartlik te eet. Vertrou jouself. Jy weet hoe. Om die waarheid te sê, as jy regtig na jou liggaamlike en emosionele behoeftes luister, kan jy die beste weergawe van jouself in jou ontketen! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Ses Basiese Stappe Om met Bewustheid Te Eet Kweek Bewustheid @ werk We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/bederf-jouself-deur-met-bewustheid-sjokolade-te-eet

cc40

af

12 gesonde maniere om eensaamheid na 'n opbreek te hant... Dr Henriette Smith. November 2019 Na 'n opbreek kan dit aanloklik wees om jou hartseer in Rocky Road roomys te verdrink of jou aande op Facebook te spandeer - om jou voormalige liefling te volg(stalk). Gelukkig is daar alternatiewe om jou eensaamheid te verlig, wat jou middellyf en selfbeeld minder skade berokken. Die tyd wat jy op jou eie spandeer, kan jou voorberei om aan te gaan. Probeer hierdie idees om jou herstel te bespoedig en jou hartseer te verminder. Daar is 'n groot verskil tussen alleen wees en eensaam wees. Maar tog, sosiale ondersteuning en interaksies is noodsaaklik vir jou geestelike en fisieke gesondheid. Dit is hoe jy verbind bly as jy jouself ontkoppel. 1. Praat daaroor. Jou vriende en familie kan jou die troos en aanmoediging gee wat jy nodig het. Vra wat jy wil hê, of dit 'n drukkie is as jy huil of 'n klankbord, terwyl jy uitvind wat jy volgende gaan doen. 2. Gaan jou kontakte na. Vul enige leë ure in deur na ou vriende en kollegas uit te reik. Nooi 'n voormalige kollega vir middagete. 3. Gee vrywillige dienste. Om aan 'n liefdadigheids netbalwedstryd of fondsinsamelings veldtog deel te neem, is 'n uitstekende manier om jou netwerk uit te brei en jou aandag van jou eks weg te skuif. As 'n bonus, as jy op ander fokus, sal dit jou help om gelukkiger en tevrede te voel. 4. Streef na gemeenskaplike belange. Soek nuwe kuierplekke. Sluit aan by 'n Meetup-groep of gaan na 'n konsert waar jy omring sal word deur ander wat jou liefde vir wetenskapfiksie of Franse kookkuns deel. 5. Reik uit. Daag jouself uit om met ander mense kontak te maak. Gesels met die kelnerin by 'n koffiewinkel. Sê vir jou buurman dat sy grasperk mooi lyk. Dit is wonderlik om vriende en familie aanjo u kant te hê, maar jy moet ook na jou verhouding met jouself kyk. Die aanpassing van jou persepsies beskerm jou teen eensaamheid, ongeag wat in jou liefdeslewe aangaan. 1. Aanvaar jou gevoelens. Jy sal waarskynlik ongemaklike emosies ervaar soos woede of jaloesie. As jy die waarheid in die gesig staar, kan jy leer en groei. 2. Skryf dit uit. As jou gevoelens intens en in konflik is, kan dit help om 'n dagboek te hou. Let op enige hindernisse wat jou geïsoleer hou. Miskien voel jy verleë oor die feit dat jy enkellopend is, of vermy jy gemeenskaplike vriende omdat jy nie in jou eks wil vasloop nie. 3. Soek inspirasie. Hartseer is 'n algemene toestand. Luister na liedjies wat jou herinner dat jy nie alleen is nie. Kies rolmodelle wat 'n gelukkiger lewe opgebou het nadat’n verhouding geëindig het. 4. Bly aktief. Bestry die blues deur te oefen of die skoonheid van die natuur te bewonder. Selfs deur takies te verrig of onkruid uit te trek, kan jy jou aandag aftrek van herinneringe wat op die oomblik effens te sensitief is. Gee jouself bonuspunte vir iets nuuts. 5. Lag en speel. Dit is makliker om ander te lok as jy vreugde en energie uitstraal. Neem deel aan aktiwiteite waarvan jy hou en soek geleenthede om iemand anders se dag op te helder. Dwing jouself om te glimlag en binnekort word dit outomaties. 6. Leef in die oomblik. Onthou dat jou situasie tydelik is. Neem dit een dag op 'n slag in plaas van om oor die verlede te tob of oor die toekoms te bekommer. 7. Bid daaroor. Jou geestelike geloof en gemeenskap kan 'n bron van krag wees. Besin oor jou doel en watter soort verhouding jy soek. Dit is natuurlik om met eensaamheid te worstel nadat 'n romantiese verhouding beëindig is. Soek praktiese maniere om weer met mense te konnekteer en jouself met vriendelikheid en deernis behandel. As jy konstruktief met eensaamheid omgaan, sal dit jou help om te genees en die nuwe liefde wat jy verdien te vind. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Tel die stukkies op na ‘n egskeiding Top geheime om te genees na verraad We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/12-gesonde-maniere-om-eensaamheid-na-n-opbreek-te-hanteer

cc40

af

Fortuin-Voorspelling. (Haastige gevolgtrekkings) - Vers... Dr Elizma van der Smit. April 2019 Ons moet tot ‘n sekere mate in staat wees om die toekoms te kan voorspel. Byvoorbeeld, as ons ou, suur melk drink, sal ons waarskynlik siek word. Laasgenoemde is wel ‘n tipe van toekomsvoorspelling wat ons as volwassenes nodig het om te kan funksioneer. Indien jy egter die fortuinvoorspellings-denkfout maak, sal jy altyd die ergste moontlike uitkoms vir jouself voorspel. Dit is soos om ‘n kristalbal te hê wat net ongeluk kan voorspel. Jy is geneig om te voorspel dat dinge sleg gaan uitdraai, sonder dat jy enige bewyse het dat dit die geval gaan wees. Natuurlik het sommige gebeurtenisse die potensiaal vir gevaar, en ons moet die risiko in sulke situasies kan assesseer. Fortuin-voorspelling is egter 'n nie-akkurate assessering sonder bewyse, met ander woorde dit is 'n globale aannamewat ons maak, sonder om die werklike kanse te oorweeg. Fortuin Voorspelling kan baie vorme aanneem, maar meesal begin dit met 'n "Wat as..".Hierdie soort gedagtes hou verband met gevoelens dat ons op een of ander manier nie die toekoms sal kan hanteer of bestuur nie. • "Ek sal nooit die werk kry nie. Wat is die punt?" • Voordat jy 'n konsert of fliek, dink jy: "Ek weet net dat al die kaartjies uitverkoop sal word as ons daar kom." • Wat ashulle nie van my hou nie? • Wat asek gaan misluk? • Wat asek nooit die persoon van my drome ontmoet nie? Hierdie tipe denke veroorsaak werklike probleme, want as jy dink dinge gaan verkeerd loop - sal jy ook op 'n manier optree wat sal verseker dat dinge dan werklik verkeerd sal uitdraai vir jou. Outomatiese negatiewe gedagtes, indien dit nie hanteer word nie, kan lei tot angs en / of depressie. Fortuin voorspelling is dikwels verbind met angs, veral antisiperende angs. Laasgenoemde is wanneer jy bekommerd is oor iets wat nog nie gebeur het nie, maar dalk kan gebeur in die volgende sekonde, minuut of maand van nou af. Wat moet ek doen? Eerstens moet jy verstaan dat fortuin-voorspelling slegs gedagtes is wat jy sélf opgemaak het.  Dit het absoluut niks met realiteit te doen nie, totdat jy ten minste al die feite bymekaar gemaak het en deeglike terugvoer ontvang het.  Dus in 90% van situasies het die dinge waaroor ons bekommerd is, net mooi niks te doen met die realiteit nie. Toets die feite. Kom realiteit regtig ooreen met jou persepsie? Kan daar enige ander verduideliking moontlik wees?  Wat van al die kere wat jy gelukkig was?  Al is jy verwerp, wat van al die ander mense wat jou geselskap geniet? Moenie bloot aanvaar dat daar ‘n negatiewe uitkoms sal wees nie, in realiteit weet ons nie wat gaan gebeur nie.  Doen slegs een beheerbare stap, kry die nodige inligting en pas aan indien nodig. OEFEN OM JOU GEDAGTES TE STOP.  Elke keer wat jou brein jou na ‘n negatiewe gevolgtrekking wil neem, stop hom.  Sê “Nee!”vir jou negatiewe brein.  Sê “ons weet dit nog nie!”  In die begin sal jy dit honderde kere moet sê.  Doen dit oor en oor. Herhinner jouself aan positiewe uitkomste in die verlede.  Vind bewyse van hoe jy al in die verlede verkeerd was, wanneer jy positiewe reaksies ontvvang het, selfs al het jy negatiewe reaksie verwag. Oefen om jouself en die lewe te vertrou.  Jy moet diep binne jou glo dat jy OK gaan wees, maak nie saak wat gebeur nie.  'n Globale vervanging gedagte kan wees: "Ek weet nie wat die toekoms inhou nie, maar ek hanteer dit nou – ek gaan ok wees." Soms gebeur daar slegte dinge.  Daar is altyd struikelblokke op die pad van die lewe. Maar net soos daar struikelblokke is, so is daar ook vooruitgang, positiewe reaksies en gelukkige verrassings. Handhaaf realistiese verwagtinge en fokus op die positiewe, sonder om vinnig gevolgtrekkings te maak wanneer jy nie die feite het nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Fokus op die negatiewe. (Filtrering) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/fortuin-voorspelling-haastige-gevolgtrekkings

cc40

af

Hoeveel slaap het ‘n mens nodig? Die hoeveelheid slaap wat jy benodig, wissel na gelang van jou ouderdom. Pasgebore babas benodig byvoorbeeld 12 tot 18 uur slaap per dag. Terwyl 'n volwassene slegs 7 uur kan nodig kry. Daar is verskillende faktore wat die aantal ure wat jy gereeld benodig, beïnvloed. Hierdie artikel bespreek sommige hiervan aan. Die grootste ding om te verstaan, is dat daar geen towergetal is wat slaap betref nie. Slaappatrone is net so individueel soos jou persoonlikheid. Die kwaliteit van jou slaap is dikwels belangriker as die werklike aantal ure. Daar is twee basiese beginsels wat verband hou met slaap: Basale slaap is die hoeveelheid slaap wat jou liggaam benodig om jou liggaam op 'n optimale punt te laat funksioneer. Slaapskuld is die aantal ure wat jy verloor as gevolg van swak slaapgewoontes, siekte of ander probleme wat jou wakker hou. Studies toon dat die meeste volwassenes tussen 7 en 8 uur basale slaap per nag benodig. Slaapskuld hou verband met die tye wanneer jy slaperig en moeg voel, selfs al het jy 7 uur geslaap. Wat hierdie navorsing voorstel, is dat jou liggaam jou slaapskuld moet inhaal. Afhangend van hoeveel slaap jy ontneem is, kan dit ‘n paar nagte van 7 uur of langer slaap neem om dit in te haal. Jou bui en energievlakke is 'n goeie aanduiding van ‘n slaaptekort. Mense wat nie genoeg slaap nie, loop 'n groter risiko om in 'n motorongeluk betrokke te raak, hulle loop die gevaar vir hartsiektes en diabetes. Daarbenewens vind baie mense dat hulle gewig optel as hulle vir lang tydperke nie genoeg slaap nie. Die beste manier om vas te stel hoeveel slaap jy benodig, is om aandag aan jou liggaam te gee. Let op na dinge soos in watter soort bui jy verkeer, voel jy meer honger as gewoonlik en hoeveel energie jy het. Let op hoeveel nagte per week jy genoeg slaap. As hierdie getal laag is, kan jy na jou slaapgewoontes kyk en veranderings aanbring. Om 'n warm bad of stort te neem voordat jy gaan slaap, kan 'n groot verskil maak. Ook as jy nie koffie of alkohol te naby aan jou slaaptyd drink nie. Nadat jy jou slaapgewoontes 'n paar weke bestudeer het, moet jy kan bepaal hoeveel slaap jou liggaam eintlik benodig. Hoeveel slaap het ek regtig nodig? Sommige mense kla dat hulle moeg is na tien uur slaap, terwyl dit lyk asof ander heeltemal gemaklik is na net vyf uur se slaap. Dus, wat veroorsaak hierdie verskil in slaappatroon en hoeveelheid, en hoe weet jy hoeveel slaap jy benodig? Die hoeveelheid slaap wat jy benodig, hang af van verskeie faktore: Dit is een van die belangrikste faktore wat beïnvloed hoeveel slaap jy benodig. Kinders en jong volwassenes het meestal meer slaap nodig as volwassenes en ouer mense. Skoolkinders het dikwels soveel as 12 uur slaap nodig, terwyl jong kinders soveel as 14 uur per nag benodig. Miskien het jy agtergekom dat jy minder slaap nodig het namate jy ouer word. As jy aan swak gesondheid ly, kan jy voel dat jy ekstra tyd in die bed wil spandeer. Dit is normaal, en in baie gevalle het jou liggaam ekstra rus nodig om te herstel. As jy kort periodes van siekte ervaar, moet jy hierdie ekstra slaap toelaat om beter te word. As jy egter 'n langdurige gesondheidstoestand het, moet jy met jou dokter praat oor die manier waarop jy die hoeveelheid slaap wat jy benodig, die beste kan bestuur, en sorg dat jou werk wat jy doen, in staat is om jou ekstra slaap te akkommodeer. Behalwe fisieke gesondheidskwessies, kan geestesgesondheidskwessies ook beteken dat jy ekstra slaap nodig het. Geestesgesondheidstoestande, soos langdurige depressie, kan mense byna die hele tyd baie moeg en afgemat laat voel, wat die kwaliteit van die slaap en die hoeveelheid benodig, beïnvloed. Afhangend van die werk wat jy het, moet jy miskien elke aand 'n paar uur ekstra slaap in jou roetine inbou. Dit sluit dikwels liggaamlik vermoeiende werk in, soos 'n arbeider of atleet; werk wat geestelik vermoeiend is, kan egter ook beteken dat jy ekstra slaap nodig het. Deur 'n goeie roetine met jou slaappatroon te kry, kan dit makliker wees om die regte hoeveelheid slaap te kry wat jy benodig. Uiteindelik hang die hoeveelheid slaap wat jy benodig, van baie verskillende faktore af, dus moet elkeen persoonlik hulself en sy eie behoeftes in ag neem. Praat met jou dokter as jy probleme met slaap op lang termyn ondervind of as jy van mening is dat ander faktore jou slaap beïnvloed. Wat is 'n goeie slaappatroon? Ons praat almal oor ons slaappatroon - ons het 'n wisselvallige slaappatroon, 'n goeie slaappatroon, 'n onreëlmatige slaappatroon ... of een wat lyk asof dit die heeltyd verander. Maar wat beteken dit om 'n goeie slaappatroon te hê en hoe kan jy in hierdie gewoonte kom? Daar is 'n paar dinge wat kenmerke van 'n goeie slaappatroon insluit. Kom ons kyk meer na slaappatrone en wat dit goed en sleg maak vir ons gesondheid en welstand. Aan die slaap raak binne minder as 'n uur As jy 'n roetine het waarin jy binne minder as 'n uur in die bed kan slaap en verkieslik minder as 30 minute, is dit een van die dinge wat 'n goeie slaappatroon skep. Dit beteken dat jy, as jy om 23:00 wil slaap, elke aand om 22:00 in die bed kan gaan klim en weet dat jy betyds sal slaap. Dit is belangrik om jou roetine te beplan om die spanning wat jy mag voel om genoeg slaap te kry, weg te kan neem. Word nie meer as een of twee keer wakker nie Alhoewel baie ander dinge goed kan wees met jou slaappatroon, is dit selde welkom om wakker te word in die nag. Baie van ons ervaar egter ontwrigtings in die nag en word onbedoeld wakker. Hierdie onderbreking in die slaap kan die verskil maak tussen 'n goeie slaap en 'n slegte slaap. Om een ​​keer in die nag wakker te word, word nie as 'n aanduiding van 'n swak slaappatroon beskou nie, maar as dit voortdurend gebeur, is dit miskien die moeite werd om jou dokter te besoek. Om meestal aan die slaap te wees As jy meer as 80% van die tyd in die bed slaap, gaan dit goed met jou slaappatroon. Natuurlik wil almal 100% van die tyd wat hulle in die bed is (of so na as moontlik) slaap, maar in werklikheid sal die meeste van ons 70-80% van die tyd slaap. Wanneer jy bereken hoe lank jy aan die slaap is, moet jy ook die tyd wat jy in die middel van die nag wakker raak, insluit (as dit met jou gebeur). Om aan die slaap te bly nadat jy aan die slaap geraak het 'n Algemene teken van 'n slegte slaappatroon is om wakker te word sodra jy aan die slaap geraak het. Dit is dikwels baie frustrerend vir diegene wat dit ervaar, veral diegene wat in die eerste plek reeds probleme het om aan die slaap te raak. Die tekens van slaapdeprivasie As jy nie genoeg slaap nie, begin jou liggaam uiteindelik dit wys. Een van die eerste tekens dat jy ‘n tekort ervaar, is om gedurende die dag moeg te voel. Nog 'n teken is as jy in die aand kan gaan lê en binne 5 minute of minder aan die slaap raak. Dit beteken dikwels dat jy nie genoeg slaap nie! Mikroslaap is 'n toestand waar jy 'n kort sarsie slaap ervaar. Hierdie kort sarsies is baie kort, ons praat van 'n breukdeel van 'n sekonde of tot 30 sekondes op 'n slag. Jy mag voel asof jy nie weet wat pas gebeur het of dat jy vir daardie kort tydjie nie regtig daar was nie. Baie mense wat van slaap ontneem word, vind dikwels dat alkohol hulle regtig nadelig beïnvloed. Hulle is meer vatbaar vir die gevolge van drank as wanneer hul goed uitgerus is. As jy gebruik maak van kafeïendrankies en ander soorte produkte om jou wakker te hou, sal jy sien dat dit nie baie goed vir jou werk nie. Dit is omdat jou slaapskuld so hoog is. Slaapskuld is die aantal slaapure wat jou liggaam ontbreek omdat jy nie genoeg slaap nie. Hierdie aantal neem eintlik toe elke aand as jy nie behoorlik slaap nie. Aan die goeie kant kan jy jou slaapskuld verminder en jou slaap inhaal en herstel. Ander simptome van ‘n slaaptekort sluit in snork, krampe in die been of om tintelende gevoelens te ervaar. Jy kan dalk sien dat jou asemhaling verander as jy slaap. Dit voel asof jy nie behoorlik kan asemhaal nie. Indien jy aan slapeloosheid ly, moet jy regtig jou dokter raadpleeg. Dit kan nuttig wees om 'n slaapjoernaal of dagboek te begin. Op hierdie manier kan jy volg wanneer jy 'n goeie nag gehad het en wanneer jy net nie kan slaap nie. Professionele personae beveel aan om 'n dagboek vir twee weke te hou, sodat jy 'n goeie oorsig kan kry van hoe goed jy slaap of nie. Die beste raad vir almal wat sukkel om te slaap, is om hulp en advies in te win. As jy dit nie doen nie, kan jou gesondheid regtig nadelig beïnvloed word. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 5 Redes hoekom jy dalk nie goed genoeg slaap nie. Kry die regte diagnose vir jou slaapprobleeme We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoeveel-slaap-het-n-mens-nodig

cc40

af

Gee jouself toestemming om foute te maak - Lewensvaardi... Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Is jy dalk 'n perfeksionis? Moet jy seker maak dat alles net reg is voordat jy bereid is om te sê dit is afgehandel? As jy kan, sal jy verkies om eerder alles selfte doen om te verseker dat dit reg is? As dit jou beskryf, kan dit tyd wees vir jou om meer te ontspan en selfs om meer foute te maak! As jy geneig is om jou spanlede se verantwoordelikhede oor te neem, sal jy waarskynlik jou spanlede vervreem. Niemand is perfek nie, en jy moet nie verwag dat hulle moet wees nie. Buitendien, as jy jou span se werk opjouneem, sal jy niks anders doen as om die hele tyd te werk nie. Jou span sal nie groei nie aangesien hulle nie aan jou onbereikbare standaarde kan voldoen nie. Hulle sal uiteindelik loop of net ophou moeite doen omdat hulle voel dat hulle niks vir jou kan doen wat reg is nie. As jy minder druk op jouself sit om foute te maak, kan jy vind dat jy minder van hulle maak. Die soort druk om perfek te wees, is uitputtend vir jou mentaliteit. Jy het genoeg druk sonder om nog ekstra onnodige druk op jouself te plaas. Jou span sal gelukkiger wees as hulle hul werk gedoen kan kry. Dit is waarvoor jy ‘n span het, om hul deel te doen! Hulle sal ook foute maak. Jy moet hulle toestemming gee om dit te kan doen, sowel as vir jouself. Die byproduk van jou wat mense toelaat om foute te maak en nie alles perfek te wil hê nie, is dat jy nie meer soveel ure hoef te werk nie. Net omdat jy 'n bietjie onvolmaaktheid in die proses toelaat, beteken dit nie dat jy vir minderwaardige werk moet betaal nie. Jy moet steeds vereis dat jou span 'n goeie werk doen, maar jy sal krag vind in getalle. Wanneer dit reg gedoen word, sal jou span 'n goed-geoliede masjien word. Wanneer foute gemaak word, kan die groep bespreek wat gebeur het en hoe om dit in die toekoms te voorkom. Maar moenie te hard wees op mense en hulle foute nie. Erken foute en beplan dan die beste manier om vorentoe te beweeg. U spanlede sal u meer respekteer as u foute op hierdie manier benader. Die vinnige besigheidswêreld het eintlik geen ruimte vir perfeksioniste nie. Werk moet gedoen word, en as jy probeer om seker te maak dat alles perfek is, sal jy die voordeel aan jou mededingers gee. Hulle sal vinniger meer produkte en besigheid kry en sal jou laat wonder hoe dit nou gebeur het. Dit is 'n wedloop wat perfeksionisme jou maatskappy sal laat verloor. Foute kan ook lei tot geleenthede wat jy nie sou gesien het sonder om die foute te maak nie! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Moenie met spyt saamleef nie Sukses as ‘n hindernis in jou lewe We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/gee-jouself-toestemming-om-foute-te-maak

cc40