Datasets:

bs-la

/

xP3ru

like 0

Article in Arabic: إذا كنت تستطيع الذهاب إلى الصيدلية، اذهب لشراء أحد الأدوية المضادة للغثيان، والتي لا تحتاج روشتة طبية. سبساليسيلات البزموت أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان. من المفترض أن تشعر بالتحسن بعد تناوله. يمكن العثور على الأشربة المضادة للغثيان في بعض المتاجر التجارية الكبرى. عادةً ما تتكون هذه الأدوية من دكستروز وفركتوز وحامض الفوسفوريك. فالكثير من مسكنات الألم – على سبيل المثال – قد تسبب الغثيان أو تُفاقم من أعراضه. للتأكد من تأثير دوائك على حالة الغثيان يمكنك ببساطة مراجعة الأعراض الجانبية. إذا وجدت كلمة "الغثيان" مذكورة في الأعراض الجانبية المحتملة للدواء، فقد يكون ذلك الدواء هو سبب الغثيان. من الأدوية غير الموصوفة التي قد تسبب غثيان بانادول (بااراسيتامول) وبروفين (أيبوبروفين) ونوبين (نابروكسين). Summary in Russian:

Попробуйте лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта. Не употребляйте медикаменты, которые вызывают тошноту.

Article in Arabic: إذا كنت تستطيع رؤية الدهون أو العضلات أو العظام من خلال الجرح، أو إذا كان الجرح متسعًا و متعرج الحواف، فمن المرجح أنه يحتاج للتقطيب، أما إذا لم تكن متأكدًا من الأمر؛ يجب أن تتابع مع طبيب أو ممرضة. تشمل العلامات التي تدل على وجود مشكلة تحتاج إلى عناية سريعة أيًا مما يلي أو مزيج من أيهم: ألم شديد، نزيف، علامات الصدمة (مثل البرد أو تعرق الجلد أو الشعور ببرودة أو شحوب البشرة). يُعرف أن الجرح نافذ داخل البشرة إذا كنت تستطيع رؤية الدهون (نسيج عقدي ذو لون أصفر غامق) والعضلات (نسيج ليفي ذو لون أحمر غامق) أو العظام (سطح صلب ذو لون أبيض غامق) ومع ذلك، أي جرح أطول من 3 سم أو أعمق من 1.25 سم يتطلب عناية طبية. إذا لم يخترق الجرح طبقة الجلد، فلن يحتاج إلى غرز ويمكن العناية به في المنزل. إذا كنت تعتقد أن جرحك يحتاج إلى عناية طبية طارئة، هناك بضعة أشياء يمكنك القيام بها لرعاية الجرح قبل أن تتوجه إلى غرفة الطوارئ. اشطف الجرح سريعًا تحت الماء لغسل أي بقايا أو قاذورات. حاول أولًا إزالة أي حطام أو أوساخ من مكان الإصابة بشاش معقم للتأكد من أن الماء لن يتسبب في دخول البقايا في الجرح. بعد ذلك، اضغط على الجرح بقطعة قماش نظيفة أو ضمادة وحافظ على هذا الوضع حتى يتم نقلك إلى غرفة الطوارئ. سينظف الجرح مرةً أخرى عند مراجعة الطبيب للتأكد من تطهيره جيدًا. إذا كان الجرح كبيرًا وينزف الكثير من الدماء، حاول لف منشفة أو ضمادة حول المنطقة المصابة مع الاستمرار في الضغط . حاول رفع موضع الجرح فوق مستوى ارتفاع القلب أثناء انتقالك إلى الطبيب للحد من النزيف الحاد. لا تزل أي جسم لا يمكن إزالته عن طريق غسله بالماء بسهولة. إذا دخل زجاج أو أي بقايا داخل الجرح، فمن الممكن أن تتسبب في المزيد من الضرر إذا حاولت إزالته بنفسك. لا تحاول أيضًا خياطة أو إغلاق الجرح، فالمنتجات المنزلية يمكن أن تسبب العدوى و/أو تمنع الشفاء. لا تستخدم الكحول أو ماء الأكسجين أو اليود لتنظيف الجرح، لأنه من الممكن أن يجعلوا شفاء الجرح بطيئًا. لا تقد السيارة بنفسك إن أمكن؛ فقد يكون ذلك خطرًا. إذا كنت بمفردك وتنزف بشدة، فربما يكون استدعاء سيارة الإسعاف فكرة سديدة. Summary in Russian:

Осмотрите рану. Подготовьте серьезную рану для поездки в травмпункт. Не пытайтесь очистить и зажать рану подручными хозяйственными средствами. Доберитесь до травмпункта безопасным способом.

Article in Arabic: إذا كنت تستعمل وسائل التواصل الاجتماعي بكثرة فربما ستصلك تهاني بعيد ميلادك من معارفك وأصدقائك القدامى وحتى من أشخاص لا تتذكرهم. وحتى أصدقائك المقربين لا ينتظرون بقلق لاستقبال رد شخصي. رسالة واحدة على صفحتك تشكر فيها الجميع هي شيء متعارف عليه ومن غير المُرجح أن تضايق أحد. إليك بعض الأمثلة: شكرًا لكم جميعًا على أمنيات عيد ميلادي! أنا أقضي وقتًا رائعًا! شخص واحد، عيد ميلاد واحد، والكثير من رسائل عيد الميلاد الرائعة. :) إنه عيد ميلادي لذلك من حقي أن أبتهج اليوم. شكرًا لكم جميعًا على أمنياتكم الطيبة. انظر لقسم الأمثلة لتحصل على أفكار أكثر. إذا كنت تريد شكر الناس بشكل مرئي أكثر، التقط صورة لوجهك المبتسم وأنت ترتدي قبعة الحفلات أو مع كعكة عيد ميلاد أو مع أي شيء يرمز لعيد الميلاد. انشر الصورة مع تعليق تشكر فيه الجميع على أمنياتهم. يظهر هذا أنك بذلت قليلًا من المجهود لجعل شكرهم شيئًا مميزًا، ومع ذلك مازال فعل الأمر سهلًا. إذا نشر أحدهم أمنية عيد ميلاد طويلة وصادرة من القلب على وسائل التواصل الاجتماعي، رد عليه شخصيًا. انشر ردًا في ثلاث جمل على الأقل. يمكنك الرد في تعليق أو عبر رسالة خاصة. ليس هناك داعٍ للرد في منشور جديد على صفحته الشخصية. سينتظر على الأغلب الأقارب الأكبر في السن وغير محبي التكنولوجيا والناس الذين لا يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي ردودًا شخصية. يمكنك استغلال الفرصة لإعادة التواصل مع الأصدقاء الذين لم ترهم لوقتِ طويل، حتى لو نشروا رسالة صغيرة بمناسبة عيد مولدك. كما تم الذكر سابقًا، ليس هناك حاجة للرد على كل شخص بشكل فردي. ومع ذلك، إذا أحببت أن تأخذ وقتًا أكبر يمكنك "إعجاب" كل منشور على فيسبوك أو الرد على أي منشور على وسائل التواصل الاجتماعي بتعليق قصير مثل "شكرًا لك على التفكير بي!" أو "شكرًا، أقدر لك هذا الأمر!" Summary in Russian:

Разместите одно благодарственное письмо. Разместите вашу фотографию где вы улыбаетесь, или открытку с тортом ко дню рождения, или с другим соответствующим символом. Ответьте на сообщения, которые отправлены издалека. Ответьте коротко на все поздравления.

Article in Arabic: إذا كنت تستمتع بالإغراء الحقيقي، فاختر غرفة ذات إضاءة خافتة أو استخدم الشموع والمصابيح بدلًا من إضاءة السقف. إذا أردت شيئًا ظريفًا ومريحًا أكثر فأبقِ الأنوار مضاءة بشدة أكبر وشغل بعض الموسيقى المثيرة. تقل خيارات الملابس للرجال مقارنةً بالسيدات. يمكنك التجرد من رداء معتاد، ولكن إذا أردت شيئًا فريدًا أكثر فحاول إيجاد ملابس مناسبة لشكلك الرجولي، كرداء رجل الشرطة أو راعي البقر. إذا كنت تعرف كيف ترقص بشكلٍ مثير فاعرض بعض الحركات لشريكتك ما بين قطع الملابس أو حتى خلال خلعها. إذا كنتَ غير بارعٍ في الرقص فاكتفِ بأرجحة الوركين ولف جسمك من حينٍ لآخر لإعطاء شريكتك زاوية أخرى تنظر منها إليك. لا تتميز جوارب وأحذية الرجال بالشكل المثير، لذا تخلص منها قبل أن تندمج في الأمر. ارمِها جانبًا بعيدًا عن طريقك. إذا كنت ترتدي واحدة ففكها وارمِها بعيدًا أو على شريكتك بسرعة وباندفاعية. يمكنك خلع ملابسك بطريقة بطيئة مغرية إذا كنت مرتاحًا في ذلك، ولكن معظم الرجال يفضلون الطريقة النشيطة المتحمسة أكثر. اسحب القميص للأعلى فوق رأسك بسرعة ثم اخلعه من ذراعيك وارمِه جانبًا أو على شريكتك.يمكنك إمساك القميص من حافته السفلية بدلًا من الياقة ثم خلعه بنفس الطريقة. إذا كنت ترتدي قميصًا فافتح أزراره من الأعلى للأسفل مع النظر في عيني شريكتك. اتركه عليك حتى بعد إزالة السروال لإعطاء شريكتك شيء آخر تتطلع إليه، أو اتركه عليك طوال الوقت إذا كانت شريكتك تحب هذا المظهر. اسحب الحزام ثم اخرج من البنطال رجلًا بعد الأخرى. قم بذلك ببطء حتى لا تعلق إحدى قدميك وتقلل من إثارة الجو بشدة. لا تحاول هز جسمك بإثارة للخروج من البنطال، فقوانين الكون الغامضة تقضي بأن هذا مناسب للسيدات فقط. ادع شريكتك في تلك اللحظة لبدء المرحلة التالية بخلع سروالك التحتي مع القميص إذا كنت ما تزال ترتديه. قد تضطر لخلع السراويل التحتية الضيقة بنفسك. يمكنك ألا ترتدي سروالًا تحتيًا من الأساس حتى تفاجئ شريكتك. Summary in Russian:

Задайте настроение. Танцуйте только в том случае, если вы будете себя комфортно чувствовать. Снимите обувь и носки. Сдерните галстук. Возьмите рубашку или свитер за воротник и снимите его резким движением через голову. Можете расстегнуть рубашку, но будет лучше оставить это напоследок. Снимите брюки. Позвольте партнерше снять с вас боксеры.

Article in Arabic: إذا كنت تسمع صوت شخص آخر، استشر مختصين في الصحة العقلية لأن هذا قد يكون علامة على وجود مشكلة نفسية أكثر خطورة. الطريقة الوحيدة لتحديد ما إذا كان الصوت هو صوتك أنت، هو تحديد أنك مسؤول عن هذا. أما إذا لم يكون هذا الصوت صوتك (على سبيل المثال، هل تفكر أو تقول الكلمات عن وعي؟) إذا لم يكن لديك أي فكرة عن الصوت القادم، فهذا يمكن أن يكون علامة على وجود اضطراب عقلي مثل مرض انفصام الشخصية، أو الاكتئاب أو مرض الذهان. تشمل الأعراض الأخرى من الاضطراب العقلي سماع أكثر من صوت كالمعاناة من الأفكار غير اللفظية، والرؤى، والتذوق، والروائح، واللمس؛ كل تلك الأشياء التي تجعلك غير متصل بحيز الوجود. كذلك المعاناة من الأصوات كأحلام اليقظة التي تشعر بأنها حقيقة. والمعاناة من الأصوات الموجودة طوال اليوم والتي تؤثر سلبيا على مهامك اليومية (على سبيل المثال، أن تصبح منطو على نفسك أو منعزلًا وتسمع أصواتًا تهددك إذا لم تفعل ما يريدونه منك فعله. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض أثناء الحديث الذاتي، فإنه من المهم أن تستشير أخصائي الصحة العقلية من أجل استبعاد مشكلة الاضطراب النفسي الذي قد يؤثر بالسلب على حياتك وصحتك. ماهي أنواع الأشياء اللي تتحدث عنها إلى نفسك؟ هل هي موجودة اليوم؟ هل ما تخطط له سوف تقوم به بعد ذلك؟ هل تتحدث عن شيء ما حدث في الآونة الأخيرة؟ هل تقرأ بعض سطور الفيلم الذي تشاهده؟ الحديث الذاتي ليس بالضرورة أن يكون أمرًا سيئًا، يمكنك التعبير عن أفكارك عن طريق الحديث الذاتي. كما يساعدك أيضا على التفكير في الأشياء بإمعان، وخاصة عند اتخاذ القرارات الصعبة مثل إلى أين ستذهب؟ إلى الكلية أو إلى عمك أو لشراء هدية أم لا لشخص عزيز عليك. الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يكون جيدًا بالنسبة لك في المواقف التي تشعر فيها بالحماس، مثل مقابلة عمل، أو التمارين الرياضية. أخبر نفسك دائما " يمكنك أن تفعل هذا!" وبذلك سوف تشعر بحالة جيدة وسيعطيك دفعة إيجابية من الثقة بالنفس قبل أن تقوم بشيء مهم. كن مشجعًا لنفسك! وبهذه الطريقة، سوف تجد أن الحديث الذاتي إيجابيا في بعض الأوقات. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الحديث الذاتي السلبي الذي يجعلك عادةً تقوم بتوبيخ نفسك وانتقاد نفسك (على سبيل المثال، "لماذا انت بهذا الغباء؟"، "أنت لم تقوم بأي شيء صحيح"، وما إلى ذلك) هذا قد يكون علامة على مشكلة نفسية أو مشكلة عاطفية. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان حديثك الذاتي... Summary in Russian:

Подумайте, вы разговариваете сами с собой чужим или своим голосом? Понаблюдайте за содержанием этой беседы. Оцените, позитивна или негативна та беседа, которую вы ведете. Оцените, какие чувства и ощущения вам приносит беседа с самим собой. Оцените, как окружающие реагируют на вашу беседу с самим собой.

Article in Arabic: إذا كنت تشارك في الأنشطة الشاقة والشديدة، خصوصًا خلال الطقس الحار أو ذو الرطوبة، سوف يسخن جسمك بسبب بذل الطاقة والمجهود البدني. حاول أن تمارس الأنشطة بأقل الطرق جُهدًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على مستواك المعتاد في أداء التمارين ، تأكد من أن تأخذ فترات راحة متكررة وتجنَّب الإفراط في ممارسة التمارين. السباحة يمكن أيضًا أن تكون وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرينات، لأنك ستكون مغمورًا في الماء البارد. من المهم أن تسمح ملابسك بتوزيع الهواء على جلدك لتبرد جسمك، وعليك أيضًا أن تتأكد من أن جلدك مُغطَى لمنع التعرض للشمس بشكل مُبالَغ. تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلًا من أن تمتصه، وبالتالي تعمل على خفض مستوى الحرارة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة والسميكة، حيث أن هذه الملابس معروفة بأنها تجذب الحرارة وتحبسها. الأطعمة الحارة والتوابل يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، فتعمل كالمنشطات ترفع درجة حرارة الجسم. مُركَّب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، بالطبع يرفع درجة حرارة الجسم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية يمكن أن تزيد من الحرارة المحبوسة في الجسم عن طريق زيادة مستويات الدهون المخزنة في الخلايا. وذلك لأن الدهون هي المسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم، وجعل الجسم أكثر دفئًا. Summary in Russian:

Избегайте чрезмерно активных занятий, которые требуют напряжения с вашей стороны. Носите светлую и свободную одежду, поскольку такая одежда не задерживает тепло. Откажитесь от жирной и острой пищи.

Article in Arabic: إذا كنت تشتري شريحة لحم الكتف لإطعام عدة أشخاص، حاول أن تشتري عدة قطع ستيك صغيرة بنفس الحجم تقريبًا. إذا لم تتمكن من العثور عليها، يمكنك شراء قطعة أو قطعتين كبيرتين من الستيك وتقطيعها إلى حصص أصغر. يضمن لك ذلك نضج شرائح اللحم بطريقة متساوية. قد تكون شرائح اللحم غير متساوية في الحجم لأن منطقة الكتف تحتوي على نسبة كبيرة من العضلات. ابحث عن شرائح اللحم التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والتي يبدو سمكها متساويًا. حاول أن تستخدم شريحة لحم الكتف فور شرائها. إذا لم تتمكن من استخدامها فورًا يمكنك حفظها في الثلاجة لمدة 2 أو 3 أيام. لتخزينها، أخرجها من الغلاف البلاستيكي وضعها في طبق غير بلاستيكي. قم بتغطية الطبق بشكل غير محكم حتى تسمح بمرور تيار الهواء. ضع شرائح اللحم في رف اللحم في الثلاجة أو ضعها في الرف السفلي حتى لا تتسرب عصارة اللحم على باقي الطعام. يجب ألا تضع أو تلمس أو تخزّن اللحم النيء والمطبوخ معًا عند التعامل مع وتخزين اللحم النيء. ضعهما في رفوف مختلفة واستخدم ألواح تقطيع مختلفة عند لفهما والتعامل معهما. لوجبة كلاسيكية، قدّم ستيك الكتف مع البطاطس المطبوخة (مهروسة أو مشوية) وطبق سلطة جانبي. لأطباق جانبية لذيذة، قدّم ستيك الكتف مع سلطة الكرنب (كول سلو) أو الخضورات المشوية أو جراتان الخضروات أو مشروم سوتيه. يمكنك أيضًا تقديم شريحة اللحم مع أي نوع من الصلصة تقريبًا (باربكيو أو بيستو أو هولاندايز أو زبدة متبلة). يمكنك أن تقطع ستيك الكتف إلى شرائح رفيعة وتقدمها مع خضروات وأرز ستير فراي. يمكنك أيضًا أن تملأ خبز التورتيلا بلحم الكتف المقطع إلى شرائح رفيعة لصنع الفاهيتا. Summary in Russian:

Выберите мясо для бифштекса. Правильно обрабатывайте и храните стейки. Правильно подавайте стейк Чак.

Article in Arabic: إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو الرياضية أو القهوة المنكهة مع السكر والقشدة أو المشروبات الأخرى مرتفعة السعرات خلال اليوم فحاول استبدالها بالماء وستحصل على نفس المستوى من الترطيب والشبع بسعراتٍ أقل. استمر بذلك وستفقد بعض الوزن دون جهودٍ إضافية. الفوائد الصحية للماء موثقةٌ جيدًا فشرب الماء ينشط العضلات ويحافظ على مظهرٍ صحيٍ وصافٍ للبشرة ويرفع الطاقة، وفوق هذا كله، هو خالٍ من السعرات لذا يمكنك شربه بالقدر الذي تشاء. ابحث على الإنترنت للحصول على مزيدٍ من الأفكار الرائعة بخصوص شرب المياه. لا تحاول استبدال المشروبات الغازية بعصير الفاكهة المليئة بالسعرات الحرارية حيث تقوم عملية العصر بإزالة جميع الألياف الصحية من الفاكهة ولا تخلف سوى السكر. التزم بشرب الماء العادي أو الماء المنكه الخالي من السعرات للحصول على أفضل ترطيبٍ مفيدٍ للبطن. حاول استبدال الثلاث وجبات الكبيرة في اليوم بوجباتٍ عديدةٍ أصغر تحتوي على بضعة مئاتٍ من السعرات. يمكن لهذه الخطوة أن تعيد ضبط إشارات الجوع لديك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تأكل بحكم العادة فحسب. تتلخص إحدى طرق تقليل أحجام الوجبات في استخدام أطباقٍ أصغر. يمكن للأطباق الأصغر حجمًا أن تجعل نفس الكمية من الطعام تبدو أكبر نظرًا لما يسمى بتأثير ديلبوف للخداع البصري. إنك في الأساس "تخدع" دماغك لتشعر بالشبع بكميةٍ أقل من الطعام. لا تثق بعينيك لمعرفة مقدار ماتأكله، واستخدم عقلك بدلًا من ذلك. أصبح تصور الناس عن المقدار الصحي من الطعام مشوهًا مع اتجاه نزعات الطبخ التجاري الحديثة إلى الوجبات الكبيرة. استخدم فناجين المعايرة والمعلومات الموجودة في قسم "حقائق غذائية" على عبوة الطعام للتأكد من أنك تأكل حصةً واحدةً في كل مرة حتى أنك قد ترغب في استخدام معيارٍ بسيطٍ للطعام. أحجام الحصص لمعظم الأطعمة الشائعة يسهل تذكرها بصريًا. هناك بعض الأمثلة الشائعة بالأسفل (يمكنك عرض المزيد هنا): الخضروات والفواكه: حجم قبضتك تقريبًا اللحم أو السمك أو الدواجن: حوالي حجم راحة يدك (باستبعاد الأصابع) الجبن أو الغموس الدهني (الزبد والسمن): حجم إبهامك تقريبًا الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة إلخ): بحجم ورقة تغليف الكعك المكوب تقريبًا يتجاهل معظم الأمريكيين وجبة الفطور، ومن ثم يفرطون في تعويض جوعهم بالأكل حد التخمة في وجبتي الغداء والعشاء. احرص أن يحتوي فطورك على عنصرٍ واحدٍ على الأقل من مجموعات... Summary in Russian:

Пейте много воды. Ешьте маленькими порциями и часто. Измеряйте порции еды. Завтракайте. Выбирайте более полезные продукты. Контролируйте размер порций за пределами дома. Ешьте продукты, благодаря которым вы дольше чувствуете сытость. Ешьте медленно. Ешьте в спокойных местах. Записывайте все, что вы едите.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر أنك مصاب برد فعل تحسسي تجاه المضاد الحيوي، الجأ إلى المساعدة الطبية الفورية مهما كانت درجة شدة الأعراض. تقتصر العديد من أنواع الحساسية على رد الفعل التحسسي ولن تؤدي إلى أي مضاعفات أخرى، لكن يجب أن تتحدث مع طبيبك عن أي رد فعل تحسسي أصابك. يمكن أن تنتج بعض أنواع الطفح الجلدي عن متلازمة ستيفنز جونسون، وهي نوع خطير من المضاعفات التي تحتاج إلى الرعاية الطبية في المشفى. بعض أنواع الطفح الجلدي الأخرى هي مؤشر على الإصابة بالعوار أو صدمة الحساسية وهي مشكلة تهدد حياتك بالخطر إذا لم تُعالج. الجأ إلى المساعدة الطبية الفورية في حالة ظهور أيٍ من الأعراض التالية: الحمى. احتقان الحلق/الأنف مع أو بدون السعال. تورم الوجه. تورم اللسان. ألم الجلد. الطفح الجلدي و/أو الفقاعات. الشرى. صعوبة التنفس أو شعور بتقلص الحلق. بحة غير معتادة في الصوت. شرى (أرتيكاريا) أو تورم. غثيان أو قيء. ألم في البطن. دوار أو إغماء. تسارع ضربات القلب. شعور بالهلاك والإعياء. إذا كنت تعاني من أي رد فعل تحسسي ضد المضاد الحيوي فيجب أن تتوقف عن تعاطي هذا الدواء وتجنب التعرض له تمامًا. يمكن أن يحدث هذا التعرض بشكل غير مقصود، لذا يجب أن تتخذ بعض الإجراءات الوقائية. أخبر الطبيب أو المرضة عن حساسيتك في أي وقت تتلقى فيه علاج طبي من أي نوع. تأكد من احتواء سجلك الطبي على تلك المعلومة لاستخدامها في المستقبل، لكن لا تجزم أن الطبيب أو الممرض المسؤول عن علاجك اطلع على سجلك أو يعلم بشأن الحساسية التي تعاني منها؛ فالأمر مسؤوليتك أن تخبره بالحساسية التي تعاني منها عند تلقي العلاج. ارتد سوار الإنذار الطبي. يمكن أن تفيدك تلك السوارات خاصةً في حالة الحاجة إلى عناية طبية عند فقدان الوعي؛ ينذر هذا السوار الممرضة المسؤولة عن حالتك في الأوقات التي لا يمكنك فيها إخبارها بنفسك. قد تحتاج إلى حمل محقنة ذاتية تحتوي على هرمون الأبِينيفرِين (التي تشتهر باسم "قلم الإيبينيفرين"). لا يحتاج هذه المحقنة سوى الأشخاص العرضة للإصابة بالعوار أو صدمة الحساسية لكن قد ينصحك بها الطبيب إذا كان أحد أنواع الحساسية التي تعاني منها شديد. في أغلب الأحيان إذا كنت تعاني من حساسية معروفة فقد يصف لك طبيبك دواءً بديلًا. في بعض الحالات القليلة التي تطغى فيها الفوائد على المخاطر وفي حالة عدم توافر دواء بديل، قد لا يكون هذا الخيار متاحًا. إذا كنت "مضطرًا" إلى تعاطي دواء معين تعاني من حساسية ضده،... Summary in Russian:

Обратитесь к врачу. Избегайте контакта с аллергеном. Десенсибилизирующая терапия.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بألم شديد في ظهرك صباحًا وتريد التخلص سريعًا من ذلك الألم، فتناول مسكنًا للألم لا يحتاج إلى روشتة طبية، مثل أيبوبروفين أو باراسيتامول. تناول دائمًا الجرعة الموصى بها على العبوة. يمكنك أيضًا أن تدهن ظهرك بهلام (جِل) الأيبوبروفين للتخفيف من الألم. يتوفر جِل الأيبوبروفين في الصيدليات. فالثلج سيساعد على التخفيف من التهاب وألم ظهرك. استخدم كمادات الثلج أو كيسًا من الخضراوات المجمدة بعد لفه في منشفة. ضع الثلج على قاعدة العمود الفقري لمدة خمس دقائق، أثناء جلوسك أو أثناء استلقائك على السرير. يجب أن تتبع كمادات الثلج بعشرين دقيقة من رفع الحرارة. يمكنك استخدام كمادة حرارية بعد تدفئتها في الميكروويف أو استخدام زجاجة من الماء الساخن ملفوفة في منشفة. توضع الكمادات الساخنة أيضًا على قاعدة العمود الفقري للتخفيف من الالتهاب. يمكنك شراء العلاجات الموضعية التي لا تحتاج إلى روشتة طبية من الصيدليات، أو يمكنك استشارة الطبيب أولًا ليصف لك إحدى هذه الدهانات. تتضمن هذه العلاجات الموضعية العديد من الأسماء التجارية الشائعة مثل، تايجر بالم (مرهم النمر) وموف وبنجاي وألجازون. لا يجب استخدام أيٍ من هذه الدهانات في حالة الحمل أو الرضاعة أو للأطفال الأقل من عشرة سنوات أو إذا كنت تعاني من حساسية الجلد، ويمكن لكبار السن استخدامهما ولكن بحذر. لا يجب استخدام هذه الدهانات على الجروح المفتوحة أو الجلد المتشقق، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث حروق كيميائية بسيطة أو شديدة بسبب المواد الكيميائية المكونة للمراهم الموضعية. تتوفر هذه العلاجات الموضعية في العديد من الأشكال مثل الجل والكريم والمي تحضرات الرغوية. استشر الطبيب إذا كنت تشعر بالقلق قبل استخدام هذه العلاجات الموضعية لألم ظهرك. عادةً ما يزول ألم الظهر خلال أسبوع، ولكنك قد تعاني من نوبات من الألم كل فترة إذا لم تقم بالتغيير من أسلوب حياتك (مثل ممارسة التمرينات) أو من وضع النوم. إذا لم يزل ألم ظهرك الصباحي على الرغم من ممارستك لتمرينات المد واستخدام العلاجات المنزلية فمن الأفضل أن تستشير الطبيب، الذي قد ينصحك بتجربة العلاج الطبيعي أو العلاج بالتدليك للتخفيف من ألم الظهر. قد يقوم الطبيب أيضًا ببعض الفحوصات للتأكد أن ألم ظهرك ليس أحد أعراض مشكلة مرضية أكثر خطورة. قد يوصيك الطبيب أيضًا باللجوء إلى معالج يدوي (لتقويم العمود الفقري). قم بعد ذلك بتحديد موعد مع المعالج اليدوي ليساعدك على... Summary in Russian:

Примите отпускаемое без рецепта обезболивающее средство. Прикладывайте к спине на пять минут пакетик со льдом. Используйте препараты для местного применения. Если боль в спине не проходит на протяжении нескольких недель, обратитесь к врачу.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بأن شخص ما يتجنبك، فكّر كيف تفتح معه هذا الموضوع بذكاء وبراعة. قد ترغب في إصلاح أي أخطاء قد اقترفتها في حقه وربما كنت تشك في أن صديقك يتجنبك لأنه يمر بظروف صعبة. كن محترمًا ومباشرًا واشرح بالضبط ما يزعجك. إذا لم تكن متأكدًا من سبب تجنبه لك، قل له: "كنت أنوي التحدث في هذا الأمر منذ فترة. أشعر بأنك صرت تتجنبني مؤخرًا؛ هل فعلت شيئًا يزعجك؟" إذا كنت تعرف سبب تجنبه لك، لا تحاول الالتفاف على الموضوع. اعتذر عن أي شيء قد اقترفته وحاول توفيق الأوضاع. قل له مثلًا: "لقد شعرت أن الأمور كانت محرجة بيننا منذ شجارنا الأخير وأنا أعتز بصداقتنا كثيرًا، لذا أريد أن أتحدث عن ذلك حتى نتمكن من تجاوزه. أرى أن هذا الجدال لا يستحق تخريب صداقتنا من أجله". يمكنك مواجهة الشخص عن طريق الالتقاء به على انفراد أو أن تطلب تدخل طرف ثالث لضبط الحوار. فكر فيما يريحك واختر الوضع الذي تعتقد أنه الأفضل لحل المشكلة. إذا كان لديك أصدقاء مشتركين مع الشخص الذي يتجنبك، اطلب من شخص جدير بالثقة أن يحكم في الأمر. قل: "هل لديك أي فكرة لماذا قد ينزعج فلان مني؟ أشعر أنه صار يتجنبني مؤخرًا". لا تنشر الشائعات أو القيل والقال حول الشخص الذي يتجنبك. إذا كنت تقدر علاقتك بهذا الشخص، كن حذرًا جدًا بشأن ما تقوله. إذا كنت تنطق بالأشياء السلبية عنه من وراء ظهره، هناك فرصة كبيرة أن كلماتك سوف تصل إليه، الأمر الذي سيؤدي فقط إلى زيادة إشعال الوضع. في بعض الأحيان يحتاج الناس إلى خوض رحلتهم الذاتية الخاصة قبل أن يكونوا على استعداد لإعادة الاتصال مع الآخرين. إجبار هذا الاتصال من شأنه فقط أن يدفع الشخص الذي يتجنبك لما هو أبعد من ذلك. تحلَّ بالصبر وكن منفتحًا وامضِ في حياتك. إذا قرر الشخص أنه يريد أن يكون في حياتك من جديد، سوف تعرف. اجعل نواياك واضحة. قل له: "يبدو أنك بحجة إلى المساحة الخاصة في الوقت الراهن، لذلك سوف أتركك وحدك. إذا أردت الحديث معي في أي وقت، بابي مفتوح لك دائمًا". ليكن قلبك مفتوحًا. قد يصعب جدًا المضي قدمًا في حياتك ولا تزال مستعدًا للسماح لهذا الشخص بدخول حياتك مرة أخرى. خذ خطوة إلى الوراء وانظر إلى العلاقة من بعيد وتذكر الأوقات الجيدة وحاول التخلي عن أي غضب. قد يصعب جدًا الاستغناء عن شخص مهم في حياتك، خاصة إذا كنت قد بذلت في العلاقة الكثير من الوقت والطاقة. في مرحلة ما سوف تحتاج إلى قبول حقيقة أن الأمور لن تعود إلى ما كانت عليه. يسمى ذلك... Summary in Russian:

Обратитесь за объяснением. Узнайте мнение общих друзей, но не обсуждайте ситуацию за спиной человека. Оставьте человека в покое. Отпустите человека.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بأنك قمت بخطأ جسيم بدخولك في هذه العلاقة، اسمح لندمك أن يمنعك من أن تقوم بأخطاءٍ مشابهة في المستقبل. دائمًا هنالك أسبابٌ لأية قواعدٍ في الحياة. سيساعدك اتباع هذه القواعد على أن تبقى في ظل السعادة وأن تبتعد عن الألم. اتبعي هذا المبدأ البسيط والهام لتضمن لنفسك مستقبلًا أقل عناءً. اعتمادك على نفسك سيساعدك على تخطي فشل العلاقة العاطفية الخاصة بك. إنك على علم بما يجعلك سعيدًا، لذا شارك في أنشطةٍ تزيد من إيجابيتك. بالتأكيد يوجد طبيبٍ نفسي أو أكثر في المنطقة المحيطة بك، ابحث عنهم عن طريق الانترنت. أنت هنا لتعيش حياةً تناسبك وتستمتع بها. دفاعك عن نفسك سيذكرك دائمًا بأنك تستحق أن تكون سعيدًا، وسيلاحظ العالم أنك تستحق أن تكون سعيدًا. بعدما تصل إلى درجةٍ من التعافي عقب الخروج من تجربةٍ سيئة، يشعر الناس بالاختلافات الإيجابية التي تبدو عليك. ستكون وكأنك تعلن للجميع أنك مستعد لاستقبال أشياءً جيدة في حياتك. قد يقول الناس أشياءً على غرار "هل فعلت شيئًا جديدًا مختلفًا؟ تبدو في حالة طيبة جدًا." رد عليهم قائلًا: "شكرًا، نعم لقد قررت أن أكون سعيدًا، وإنني أنجح تدريجيًا في ذلك." Summary in Russian:

Учитесь на своих ошибках. Полагайтесь на себя в методах по преодолению трудностей. Если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы понять, какие изменения необходимо внести в свое поведение. Боритесь за себя и за ту жизнь, которую хотите иметь.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بالتردد تجاه قرارك، تذكر أن استمرارك في علاقة غير صحية لن يفيدك بأي شيء. ستشعر فقط أنك محاصر ومستاء إذا استمريت طرفًا في تلك العلاقة. سيجد الشخص الذي يتلاعب بك عن طريق تهديدك بالانتحار طرقًا أخرى للتلاعب بك وبمشاعرك. إذا كانت حبيبتك ستضعك في أزمة عاطفية بشعة عن طريق تهديدك بالانتحار إذا انفصلت عنها، فهذا لا يعني على الإطلاق أن أفعالها ناتجة عن أخطائك. ذكر نفسك بأنها شخص مستقل بذاته، ولن تتمكن من التحكم فيها أو في قراراتها بالنيابة عنها. إذا كنت تشعر بالذنب بعد الانفصال، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي. بعد أن تنهي علاقتك، تخطى الأمر ولا تنظر للماضي. تجنب الرجوع مرة أخرى لحبيبتك السابقة حتى إذا كنت تشتاق إليها. سيحتاج كل طرف منكما للوقت والمساحة لكي يحزن على خسارته لتلك العلاقة، لذلك ستزيد محاولات إنهاء الانفصال والعودة مرة أخرى للعلاقة من صعوبة الشفاء والتعافي من الانفصال بالنسبة للطرفين. ينبغي عليك مسح حبيبتك السابقة من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. اطلب من الأصدقاء المشتركين بينكما عدم التحدث معك حول حبيبتك السابقة. إذا كنت مضطرًا للتواصل مع حبيبتك السابقة، فاختر طريقة واحدة تستطيعان من خلالها التواصل معًا، سواء كانت عن طريق البريد الإلكتروني أو عبر الرسائل النصية. لن تضطر لأن تمر بتجربة الانفصال وحدك، حيث يمكنك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك وتقديم الدعم المطلوب. سَلهم إذا كانوا سيرغبون في التحدث معك إذا كنت محبطًا ومكتئبًا. إذا كنت مترددًا بعض الشيء أو تفكر في التراجع عن قرارك، فسيقنعك أصدقاؤك وعائلتك أن الانفصال هو الحل الأفضل. Summary in Russian:

Напомните себе, почему вы решили расстаться со своим партнером. Не чувствуйте вину за решения и действия другого человека. Поставьте точку в этих отношениях. Положитесь на поддержку ваших друзей и близких.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بالحكة والتهيج في عينيك حاول وضع الكمادات الباردة عليها. يمكن أن يفيد ذلك أيضًا إن كان هناك تورّم واحمرار بالعين. أحضِر قطعة قماش أو منشفة ناعمة. اغمسها في الماء البارد ثم قم بعصرها. أغلق عينيك وأرح رأسك إلى الخلف ثم ضع الكمادة على وجهك. أزِل الكمادة بعد مرور ۲۰ دقيقة. كرّر نفس العملية بحسب ما يلزم الأمر لمنع زيادة الحكة. يمكنك الاستلقاء على ظهرك إذا كان إرجاع رأسك إلى الخلف طويلًا يؤلم رقبتك. إذا كنت تشعر بالحكة والتهيج في عينيك، فربما تحتاج إلى غسلها بالماء. قد يكون ذلك ضروريًا أيضًا إذا وصل إلى عينك أحد المهيجات مثل الغبار. لبدء غسل عينيك اذهب إلى الحوض وافتح ماء الصنبور الفاتر. أمِل على الحوض ببطء واجعل مياه الصنبور الجاري يتدفق فوق عينيك لعدة دقائق أو إلى أن تشعر أن المادة المهيجة قد خرجت مع الحرص على ألا يكون الماء مندفعًا بشدة. يمكنك أيضًا فعل ذلك أثناء الاستحمام إذا كنت تجد صعوبة في الميل على الحوض. احرص فقط على ألا تكون مياه الاستحمام شديدة السخونة لكيلا تؤذى الحرارة عينيك. هناك نوعان مختلفان من قطرات العين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها. يمكنك استخدام قطرات العين المضادة للهيستامين والتي تحتوي في تركيبها على مواد مكافحة للحساسية تعمل على تخفيف الحكة والاحمرار. يمكنك أيضًا استخدام القطرات المرطبة للعين والتي تعرف أيضًا بالدموع الصناعية. تساعد هذه القطرات على تهدئة الحكة عن طريق زيادة ترطيب العين وإزالة المواد المسببة للحساسية منها. الأنواع الشهيرة من قطرات العين المضادة للهيستامين هي قطرة Alaway أو Zaditor. تشمل الأنواع الشهيرة من القطرات المرطبة كلًا من Clear Eyes وArtificial Tears وVisine Tears. يمكنك كذلك أن تحصل على قطرات العين المضادة للهيستامين التي يتم وصفها من قِبَل الطبيب، مثل قطرة Patanol. مع ذلك يرى العديد من الخبراء أن قطرات العين المتاحة للشراء بدون وصف طبيب تعمل بنفس فاعلية القطرة الأخرى بالنسبة للحالات البسيطة إلى المتوسطة. حاول وضع القطرات المرطبة للعين داخل الثلاجة، حيث تعطي القطرات الباردة شعورًا أفضل كما يمكنها تهدئة حكة والتهاب العين. عندما تعاني من الشعور بالحكة في عينك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به في هذه الحالة هو محاولة دعكها، حيث سيزيد ذلك من سوء الأمر. إنما بذلك تزيد من الضغط والاحتكاك على سطح العين المتهيج بالفعل. كما يمكن أن تسهم بذلك في... Summary in Russian:

Используйте холодный компресс. Промойте глаза. Используйте глазные капли. Не трите глаза. Защитите глаза. Воздержитесь от использования контактных линз. Принимайте антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بالضغط من مشاعر صديقك ومشاكله قد تحتاج إلى قسط من الراحة. الدعم العاطفي المستمر لشخص آخر يمكن أن يكون استنفاذ لطاقتك. تأكد أنك لست مصدر الدعم الوحيد فهناك فرق بين دعم صديقك وبين أن تكون الراعي الوحيد له. أدرك الفرق وكن جاهزًا لوضع حدودك. إذا كان صديقك دائم الاتصال بك ويطلب منك القيام بأمور يجب عليه هو القيام بها، كن مستعدًا للرفض حيث عليك أن تنتبه لمسئولياتك الأخرى. قل: "أعلم أنك تتألم وأهتم لأمرك كثيرًا وأريد مساعدتك لكن أريدك أن تحترم وقتي فهذه الليلة غير مناسبة، لنحاول إيجاد متسع من الوقت في عطلة هذا الأسبوع". لا تجعل حياتك تنزلق من يديك. استمر في التعامل والمشاركة مع أصدقاء أخرين، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وقم ببعض الأنشطة العادية ولا تجعل صديقك يستحوذ على كل وقتك. أحيانًا لا يستطيع بعض الأشخاص التعامل مع العاطفة والأحداث وحدهم. في هذه الحالة، قد تقترح أن يحصل صديقك على مساعدة متخصصة. فالحاجة إلى بعض المساعدة المتخصصة أمر وارد الحدوث، لا سيما مع مشاكل مثل الطلاق، وموت شخص عزيز والمرض. راقب علامات الاكتئاب: صعوبة التركيز أو صعوبة تذكر التفاصيل، وصعوبة اتخاذ القرارات، وانخفاض الطاقة، والأرق أو النوم المفرط، والقلق أو التفكير المفرط، والآلام الجسدية التي لا تختفي بالعلاج والتفكير أو التحدث عن الانتحار والشعور بانعدام القيمة أو التعاسة. عندما تناقش فكرة طلب مساعدة مهنية، لا تخبر صديقك أنه مريض ويحتاج إلى العلاج النفسي. قل شيئًا مثل: "أعلم أنك تتألم بشدة وأعتقد أن تحدثك إلى شخص يمكنه مساعدتك فكرة جيدة. تذكر أنني هنا من أجلك". إذا كان صديقك في موقف عنيف أو مؤذِ، أو إذا كان يهدد بالقيام بالانتحار، أفضل شيء يمكنك فعله كصديق أن تطلب خدمة الطوارئ. عندما تكون غير مؤهل للسيطرة على الموقف اترك التصرف للخبراء. كونك صديقًا له يلزمك بوضع أولوية لسلامته. تأكد أن صديقك آمن وأن حياته ليست في خطر. إذا كنت تشتبه في أذى، يمكنك الاتصال بالرقم الوطني الخاص بالعنف الأسري أو متابعة المختصين على عبر الإنترنت. إذا كنت تعتقد أن صديقك سينتحر، اتصل فورًا بالهيئات التي تكافح الانتحار في بلدك. Summary in Russian:

Берегите себя. Знайте, когда вашему другу следует предложить обратиться за помощью к специалисту. Обратитесь за помощью, если ваш друг находится в ситуации, опасной для его жизни.

Article in Arabic: إذا كنت تشعر بالقلق من خطر فرط الإحماء بعد قراءة النصائح المذكورة في القسم السابق؛ لا تقلق حيث يوجد العديد من الإجراءات الوقائية التي يمكنك أن تتخذها لحماية نفسك. فعلى سبيل المثال: أهم ما يجب عليك فعله لمنع خطر فرط الإحماء هو "عدم تسخين الماء لفترات طويلة من الوقت." إذا تجاوز الماء نقطة الغليان، يمكن أن تواجه خطر فرط الإحماء. تعتمد كمية الوقت التي يجب عليك أن تحددها لفترة التسخين على قوة الميكروويف خاصتك. حاول أن تحدد دقيقة واحدة لفترة التسخين لتظل داخل نطاق الأمان ثم عدّل الفترة التالية وفقًا لمدى سخونة الماء بعد محاولة التسخين الأولى. ينصح بالامتناع عن استخدام الأوعية الملساء للغاية لنفس السبب الذي يحتم عليك إضافة غرض غير معدني إلى الماء أو استخدام وعاء بخدوش. تتضمن تلك الأوعية الزجاجية أو السيراميك الجديدة بالإضافة إلى العديد من المواد الأخرى التي قد تكون ناعمة إلى درجة قد تسبب مشكلة. يفضل استبدال ذلك بوعاء قديم يحتوي على بعض الخدوش من القاع حتى يحتوي على نقاط تنوّي لتكوّن الفقاعات. قد يبدو ذلك أمرًا بديهيًا لكن يجب التأكيد على ضرورة "عدم وضع وجهك بالقرب من الماء الذي قد يكون تحت خطر فرط الإحماء." تحدث أغلب إصابات فرط إحماء الماء عندما يخرج الشخص وعاء الماء من الميكروويف وينظر في الوعاء مما يؤدي إلى إنفجار الماء في وجهه بسرعة شديدة مسببًا حروقًا شديدة على الوجه أو تلف النظر بشكل دائم في أسوأ الحالات. Summary in Russian:

Не нагревайте воду слишком долго. Старайтесь не использовать слишком гладкую посуду. Не держите лицо слишком близко к емкости с горячей водой, пока не убедитесь, что это безопасно.

Article in Arabic: إذا كنت تشك أن مشكلة قدمك أكبر من مجرد التواء أو شدة بسيطة في عضلات القدم وأنها قد تكون بسبب مشكلة في الأعصاب، استشر طبيبًا. سوف يطلب منك الطبيب القيام بتمارين عضلية ويسألك بعض الأسئلة عن تاريخك المرضي وعادات طعامك ونمط حياتك، كما قد يأخذ عينة من دمك لقياس نسبة الجلوكوز (للتأكد من عدم إصابتك بمرض السكري)، وقياس بعض الفيتامينات وعمل تحليل لقياس وظائف للغدة الدرقية. يمكنك أيضًا تحليل نسبة السكر في دمك في المنزل باستخدام أحد الأجهزة المخصصة لذلك والتي يمكنك ابتياعها من أي متجر أو صيدلية، ولكن احرص أولًا على قراءة إرشادات الاستخدام بحرص. تعتبر معدلات الجلوكوز المرتفعة في دمك شيئًا سامًا وقد تؤدي إلى إتلاف الأعصاب والشرايين الصغيرة، مثلها مثل التعرض للكثير من الإثانول نتيجة شرب الكحوليات بكثرة. كما يعد نقص فيتامين ب، بالأخص فيتامين ب12 وحمض الفوليك أسباب أخرى للإصابة بوهن الأعصاب. قد يطلب منك الطبيب أخذ عينة من البول للتأكد من حالة الكليتين. قد تستلزم حالتك أن تذهب لرؤية طبيب أعصاب متخصص (طبيب أمراض عصبية) بهدف إعطائك تشخيص نهائي أكيد. قد يقوم الطبيب بعمل اختبار توصيل الأعصاب (NCS) أو اختبار تخطيط كهربية العضلات (EMG) ليختبر قدرة الأعصاب في قدميك وساقيك على نقل الإشارات الكهربية. وقد تكون إصابة الأعصاب واقعة في الغشاء الحامي للعصب والمسمي "غشاء المايلين" أو في جزء آخر منه يعرف بالـ"محور العصبي". الاختباران السابقان غير مفيدين في تشخيص الاعتلال العصبي صغير الألياف، لذا فقد تؤخذ عينة من الجلد أو يقوم الطبيب بعمل فحص الـQSART كبديل. تُستخدم عينة الجلد لكشف المشكلات في أطراف الألياف العصبية، وهي عملية أكثر سهولة وأمانًا من أخذ عينة من العصب حيث يقع الجلد على السطح ويسهل الوصول إليه. قد يقوم طبيبك بعمل فحص دوبلر الملون (Color Doppler) حتى يكون باستطاعته معرفة حالة الأوعية الدموية في ساقيك وما إن كان هناك قصور في الشرايين المسئولة عنها. وهو مختص خبير بمشكلات القدم وسيكون قادرًا على إعطائك رأي آخر مؤكد حول مشكلة قدمك. سوف يقوم هذا الأخصائي بالكشف على قدميك لاستبعاد وجود أي إصابات قادرة على إتلاف الأعصاب أو وجود أي أورام حميدة أو خبيثة بإمكانها إحداث التهاب أو ضغط على الأعصاب. كما سيكون بإمكانه وصف أنواع أحذية مناسبة أو مقومات لعظام القدمين (يتم وضعها داخل الحذاء لجعله مناسبًا) لمد قدميك بالراحة وحمايتهما. الورم... Summary in Russian:

Обратитесь к терапевту. Получите направление к специалисту. Проконсультируйтесь с ортопедом.

Article in Arabic: إذا كنت تشك أنك مصاب بفيروس نورو فمن المفيد معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها. إذا كنت مصابًا بالفيروس، سوف تفيدك الخطوات التالية في التعامل مع المرض خلال الإصابة به. تشمل الأعراض: حمى. تُسبب عدوى فيروس نورو الحمى، مثلها تمامًا مثل أي عدوى فيروسية أخرى. الحمى هي الطريقة التي يحارب بها الجسم العدوى. سترتفع درجة حرارة الجسم، وهو ما يجعل الفيروس أضعف في مواجهة الجهاز المناعي. من المرجح أن ترتفع درجة حرارة جسمك فوق ٣٨ درجة مئوية عند الإصابة بعدوى فيروس نورو. الصداع. يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى تمدد الأوعية الدموية في الجسم بأكمله، بما في ذلك رأسك. يؤدي التدفق المرتفع للدم داخل رأسك إلى زيادة الضغط وهو ما يُصيب الأغشية الواقية التي تغطي الدماغ بالالتهاب ومن ثم تصبح مؤلمة. تقلصات المعدة. عادة ما تستقر عدوى فيروس نورو في المعدة. قد تلتهب معدتك مسببة الألم. الإسهال. الإسهال عرض شائع لعدوى فيروس نورو والذي يحدث كآلية دفاع يحاول الجسم من خلالها طرد الفيروس. التقيؤ. القيء هو عرض شائع آخر للإصابة بفيروس نورو. كما هو الحال في حالة الإسهال، يحاول الجسم التخلص من الفيروس عن طريق التقيؤ. لا يوجد دواء محدد يعمل ضد فيروس نورو، لكن يمكنك مكافحة الأعراض التي يسببها الفيروس. تذكَّر أيضًا أن الفيروس ذاتي الحد، مما يعني أنه يحدد نموه بنفسه ويزول من تلقاء نفسه. يبقى الفيروس بشكل عام من بضعة أيام إلى أسبوع. يساعد شُرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على إبقاء جسمك رطبًا وهو ما قد يساعد على إبقاء الحمى منخفضة ويحد من الصداع إلى أدنى حد. من المهم أيضًا شُرب الماء إذا كنت تتقيأ أو تعاني من الإسهال. عندما تحدث هذه الأعراض من المحتمل جدًا أن تصاب بالجفاف. إذا شعرت بالملل من الماء، يمكنك شرب شاي الزنجبيل والذي قد يساعد في الحد من آلام المعدة بينما في الوقت نفسه يمد جسمك بالترطيب. تناوَل الأدوية المضادة للقيء (الأدوية الواقية من القيء) مثل أوندانسيترون ودومبيريدون لتخفيف الأعراض إذا كنت تتقيأ بشكل متكرر. لا يمكن الحصول على هذه الأدوية إلا بوصفة طبية من طبيبك. تهدأ معظم الإصابات بعد أيام قليلة كما أشير من قبل، لكن إذا استمر الفيروس لمدة تزيد عن أسبوع، فعليك التماس المساعدة الطبية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشخص المريض طفلًا أو مُسنًا أو شخصًا لديه مناعة منخفضة. انتبه لأعراض الجفاف أثناء التعافي. إذا لاحظت تغير في لون البول إلى اللون... Summary in Russian:

Обратите внимание на симптомы. Поймите, что в этот период нет никакого лечения, но существуют способы управлять симптомами. Пейте много жидкости. Вы можете принять анти-рвотные лекарства. Обратитесь за медицинской помощью, если инфекция серьезна.

Article in Arabic: إذا كنت تشك بوجود مشاكل بالغدة الدرقية لديك، ينبغي أول شيء أن تذهب إلى طبيبك الخاص لإجراء الفحص السريري والاختبارات البدنية. يستطيع طبيبك بسهولة أن يعرف ما إذا كنت تعاني من مشكلة بالغدة الدرقية، وذلك عبر توجيه بعض الأسئلة وإجراء الفحص السريري ثم طلب إجراء بعض تحاليل الدم. وبناءً على الأعراض التي تشكو منها فمن الممكن أن تشمل الفحوصات المعملية إجراء الفحوصات التالية: فحص الهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH أو الثيروتروبين) وهرمون الثيروكسين (T4) وهرمون ثلاثي اليودوثيرونين (T3) وفحص الثيروكسين الحر (FT4). واعتمادًا على نتائج فحص الدم لديك يمكن أن تحتاج أيضًا لإجراء الأشعة، مثل: أشعة الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية. هناك حالتان شهيرتان يمكنهما التأثير على وظائف الغدة الدرقية. الحالة الأولى أن تكون الغدة مفرطة النشاط، أي أنها تفرز الهرمون بشكل متزايد، وهي ما يطلق عليها "فرط نشاط الغدة الدرقية". يمكن أيضًا للغدة أن تكون خاملة، بحيث تفرز كميات غير كافية من الهرمون، وهذه الحالة يطلق عليها "قصور الغدة الدرقية". يأتي قصور الغدة الدرقية في المرتبة الثانية بعد مرض السكر ضمن أكثر اضطرابات الغدد الصماء انتشارًا. كلتا الحالتين يمكن أن تتسببا في تضخم الغدة الدرقية، وهو انتفاخ الغدة من أجل زيادة إفراز هرمون الدرق. ويتمثل التضخم في تورم الغدة والذي يمكن ملاحظته في الرقبة. يعتبر تضخم الغدة مجرد عرض من الأعراض وليس اضطرابًا بحد ذاته. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة معدل عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي بالجسم. وتشمل أعراض فرط نشاط الغدة الآتي: عدم تحمل الحرارة تسارع ضربات القلب خسارة الوزن التعرّق المفرط تضخم الغدة الدرقية أكثر الأسباب الشائعة وراء مشكلة فرط نشاط الغدة الدرقية هي مرض "جريفز" أو وجود أورام حميدة في الغدة الدرقية أو "الدراق السمي" أو "التهاب الدرقية اللمفاوي" أو تناول أدوية القلب (مثل: أميودارون) أو اضطرابات الغدة النخامية. نادرًا ما يكون التسمم الدرقي (العاصفة الدرقية) سببًا لفرط نشاط الغدة الدرقية، حيث يأتي في آخر قائمة الاحتمالات. في العاصفة الدرقية تظهر على المريض أعراض مثل زيادة معدل ضربات القلب والقيء والحمى والإسهال والجفاف وتقلب الحالة النفسية. تحتاج كل خلية من خلايا الجسم لهرمونات الغدة الدرقية التي بدونها تظهر علامات انخفاض معدل الأيض (التمثيل الغذائي). وأعراض قصور الغدة الدرقية هي: زيادة... Summary in Russian:

Обратитесь к врачу. Узнайте больше о расстройствах щитовидной железы. Узнайте симптомы гипертиреоза. Узнайте причины гипертиреоза. Знайте симптомы гипотиреоза. Узнайте причины гипотиреоза. Обратитесь к врачу за диагнозом, если вам кажется, что у вас может быть гипотиреоз. Знайте возможные побочные эффекты гипотиреоза.

Article in Arabic: إذا كنت تشك في إصابة الكلب بالجرب، فأول ما يُمكنك فعله هو اصطحابه إلى الطبيب البيطري. تختلف العلاجات تبعًا لنوع الجرب والبعض منها قد يكون سامًا، لذلك فمن الأفضل الحصول على الفحص الدقيق من الطبيب حيث سيصف لك الدورة العلاجية الصحيحة. تختلف عملية فحص الجرب من حالة إلى أخرى. في بعض الحالات، سيقوم الطبيب بأخذ عينة من الجلد من المنطقة المصابة والبدء في فحصها تحت المجهر للبحث عن العث أو البيض. في الحالات التي يكون العث فيها مدفونًا تحت جلد الكلب (مثل التهاب الجلد الدهني) سيضطر الطبيب إلى إجراء فحص جلدي عميق للتأكد من حدوث جرب. سيقوم الطبيب ببعض الفحوصات الأخرى للتأكد من صحة الكلب العامة وسيأخذ التاريخ المرضي في عين الاعتبار عند إجراء الفحوصات. يتميز الجرب الدويدي بظهور بقع صغيرة من الشعر والتي يُمكن أن تتحول إلى قشرة. قد تتمركز في منطقة واحدة أو تنتشر عبر الجسم بأكمله، ولا يُمكن نقل هذا النوع من الجرب بالعدوى، ولا يمكن انتقاله إلى البشر. يُسمى الجرب الدويدي أيضًا بالجرب الأحمر، وسببه هو انتقال العث من الأم للجرو الصغير خلال الأيام الأولى من حياته. ينتشر العث في جميع الكلاب وعادةً لا يتسبب بأي أمراض. يبدأ الجرب في الظهور عندما تبدأ الأجيال المختلفة من العث في التكاثر في الوقت الذي يمتلك فيه الكلب جهازًا مناعيًا ضعيفًا، مثل الجراء التي يقل عمرها عن 18 شهرًا أو الكلاب الكبيرة في السن أو التي تعاني من تثبيط الجهاز المناعي. يتركز العث في رقعة معزولة من الجلد أو أكثر، ويسمى بتمركز الجرب الدويدي، والذي يظهر كبقع متقشرة صلعاء، وينتشر عادةً في منطقة الوجه. يصيب تمركز الجرب الدويدي الجراء الصغيرة على الأغلب كما أنه سيختفي تدريجيًا ولا يحتاج للعلاج. عندما يبدأ المرض بإصابة بقع أكبر أو يتوسع ليصيب جسم الكلب بأكمله، فيسمى في هذه الحالة بالجرب الدويدي العام. ينتج عن هذا المرض بقع صلعاء من الجلد وعادةً ما تُشعر بالحكة. تبدأ القروح في التكون، عندما يقوم الكلب بحك هذه المنطقة، والتي تصبح معرضةً للالتهاب البكتيري ذو الرائحة الكريهة. ينتشر الالتهاب الدويدي العام في الكلاب التي تعاني من تثبيط الجهاز المناعي، وبالتالي سيحتاج إلى العلاج. أكثر أنواع الجرب مقاومةً يسمى بالتهاب الجرب الدهني، والذي يحدث في القدم فقط وعادةً ما يصاحبه التهاب بكتيري. من الصعب تشخيص وعلاج هذا النوع من الجرب. تكون أعراض الجرب القارمي مشابهة لأعراض الإصابة... Summary in Russian:

Приведите собаку к ветеринару. Обратите внимание на симптомы демодекозной чесотки. Обратите внимание на симптомы саркоптоза. Обратите внимание на симптомы хейлетиоза.

Article in Arabic: إذا كنت تشك في كون كلبتك حاملًا، فالأمر يستحق زيارة الطبيب البيطري لتأكيد شكوكك. هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكن أن يستخدمها الطبيب البيطري لتأكيد الحمل بشكل نهائي سيفحص الطبيب البيطري الكلبة ويهتم بصفة خاصة بتحسس بطنها برفق يمكن أن يشعر الطبيب برحمها وبحدود الجرو بالداخل عن طريق الجسّ (تحسُسْ بطنها من الخارج). على الرغم من ذلك، يعد ذلك أصعب بكثير مما يبدو عليه لأن من السهل أن تخطيء في تشخيص البراز في الأمعاء على أنه جرو والعكس. التوقيت المثالي لتحسس الحمل هو ما بين اليوم ٢٨-٣٥ من بداية الحمل. قبل ذلك، ليس هناك اختلافًا كافيًا لتشعر به وتخبر الطبيب عن حملها. بعد ذلك، يمكن أن يتم الخطأ في تشخيص الجراء على أنها أشياء أخرى كطعام في المعدة. في المراحل المتأخرة من الحمل (بداية من الأسبوع السادس)، يمكن أن يسمع الطبيب البيطري دقات قلب الجنين عن طريق وضع سماعة الطبيب على بطن الكلبة. رغم ذلك، هذه العملية أصعب بكثير من تشخيص الحمل في حالة جنين الإنسان بسبب صوت الحفيف الناتج عن الفرو الذي يغطي جسم الكلبة وحقيقة أن الكلاب لهم بطون مكورة، وليست مسطحة. سيقوم الطبيب البيطري بإجراء فحص الدم للبحث عن هرمون الريلاكسين. يتواجد الهرمون في الدم على نحو موثوق بعد اليوم ٢٨ من بداية الحمل. إذا تم إجراء الفحص قبل ذلك التاريخ يمكن الحصول على نتيجة سلبية لاختبار الحمل رغم عدم صحة ذلك، حيث تظن خطأً عدم حمل الكلبة. أي نتيجة إيجابية للاختبار، وحتى قبل اليوم ال ٢٨، تؤكد صحة الحمل. الموجات فوق الصوتية هي أكثر طريقة مبكرة للتأكد من الحمل. المتخصص ذو المهارة يمكنه العثور على الجراء على الشاشة بدءًا من اليوم السادس عشر. في حالة الكلبة المطيعة، يمكن إجراء الفحص دون تخدير. سوف يحتاج المختص لتقليم الفراء على بطن الكلاب كثيفة الفرو حتى يتصل المِسبار جيدًا بجلدها. مع الانتشار الواسع لاستخدام الموجات فوق الصوتية، قلت الحاجة لأشعة إكس في الحمل. الحاجة الأساسية لإجراء أشعة إكس لكلبة حامل في المراحل المتأخرة، تتمثل في عدّ الجراء الموجودة في الرحم. هذه المعلومة ستساعد المالك على معرفة ما إن كانت جميع الجراء وُلِدوا بسلام. يمكنها أن تنبه المالك حين تتوقف عملية الولادة بينما ما زال هناك أحد الجراء داخل الرحم. Summary in Russian:

Посетите ветеринара. Общий осмотр. Сердечные сокращения. Анализ крови. Ультразвуковое обследование. Рентгеновское обследование.

Article in Arabic: إذا كنت تصفين نفسك كفتاة أنثوية –تحبين ارتداء الأثواب وإظهار سماتك الأنثوية- فعليك الاستمرار بفعل ذلك، أما إذا كنت أميل للاسترجال فيجب أن تفخري بما أنت عليه وألا تحاولي القهقهة أكثر من المعتاد أو اللعب بشعرك أكثر من المعتاد أو تغيير ما أنت عليه لتصبحي أكثر دلالًا لظنك أن هذا ما يريده الشاب. أهم شيء أن تتصرفي على طبيعتك وسيعجب بك الشاب. كما يمكنك الجمع بينها. لا أحد سيمنعك إذا كنت تميلين للاسترجال وأردت ارتداء ثوب أو تنورة من آن لآخر. إذا كنت معجبة بشاب ولديك ما تقولينه له فاحرصي أن تفعلي هذا بنفسك، بالتأكيد دفع إحدى صديقاتك لمحادثته له نيابة عنك وإخباره بما تفكرين فيه أسهل وأقل توترًا لكن التواصل سيكون سلسًا إذا فعلت هذا بنفسك وسيعجب الشاب بثقتك بنفسك. أسوأ ما قد يحدث هو ألا يبادلك المشاعر لكن على الأقل ستشعرين بالرضا نتيجة معرفتك بأنك تحليت بالشجاعة الكافية للتحدث إليه. يمكنك تمرير ملحوظة للشاب أو محادثته عبر الإنترنت إذا خجلت من إخباره ذلك بشكل شخصي، أهم شيء أن يأتي الحديث منك مباشرة. نكرر مجددًا أن من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الفتيات حيال سلوكهن بوجود الشباب هي اعتقادهن بأنهم يريدون فتاة تضحك طيلة الوقت، يمكنك بالطبع أن تضحكي قدر ما تشائين إذا كان الشاب مرحًا بحق لكن عليك تجنب الضحك إذا كان لمجرد اعتقادك بأنه سيكسبك مزيدًا من الإعجاب. يمكنك الضحك لكن عليك امتلاك نكاتك تشاركينها أيضًا فلن ترغبي أن يظنك الناس مسارًا صوتيًا للضحك. يمكنك القهقهة قدر ما تريدين حين يكون الشاب مرحًا بحق لكن عليك تجنب فعل هذا لمجرد اعتقادك أنه سيظهرك بمظهر الفتاة اللطيفة. قد تظنين بأن الشباب يحبون الفتاة التي تتحدث عن كلفة حقيبتها الباهظة والمشاهير الذين يتابعونها على تويتر أو غيرها من الأمور التي ستجعلك أكثر إثارة للاهتمام على المستوى السطحي، لكن تحدثي عما يهمك حقًا وسينجذب الشاب. إذا كنت تفعلين شيئًا يستحق الثرثرة فسيكتشفه الشاب بطريقة ما لأن الآخرين سيمدحونك. اعملي فقط على أن تكوني أفضل شخص يمكنك الوصول إليه وسيتأثر الشباب بما تفعلين سواءً كنت مذهلة في تعلم اللغات الأجنبية أو تملكين تسديدة في التنس لا يمكن إيقافها. قد تظنين أن الشباب سيجدون التقليل من الفتيات الأخريات أو الحديث عن الدراما العشوائية التي تعايشينها طريفًا لكن معظمهم يفضلون من يسترخين ولا يتذمرن من صديقاتهن ولا يشعرن بالحاجة للتقليل من الغير ليتحسن شعورهن... Summary in Russian:

Не ведите семя жеманно и очень по-девичьи, если это не соответствует вашему характеру. Не просите подруг поговорить с парнями вместо вас. Не нужно смеяться над всем подряд. Не хвастайтесь. Не насмехайтесь над другими девушками.

Article in Arabic: إذا كنت تطعم كلبك مرة واحدة يوميًا، قم بإضافة وجبة ثانية. إذا كان الكلب يأكل بالفعل صباحًا ومساءًا، قم بإضافة وجبة في منتصف النهار. لا تقوم بتغيير النظام بالضرورة إذا كنت تقوم بإعطائه له بالفعل، ببساطة قم بإضافة وجبة أخرى إلى اليوم لإضافة سعرات حرارية. يجب أن تضع في اعتبارك أنه من خلال زيادة النظام الغذائي للكلب الخاص بك عن طريق إضافة وجبة كاملة، يمكنك أيضًا تغيير عادات الحمام لكلبك، والتي قد تتطلب تغيير جدول المشي الخاص بالكلب. يأتي طعام الكلب في مجموعة مختلفة الجودة. يجب أن تتأكد من أن طعام الكلب يوفر له عدد من السعرات الحرارية والتوازن المناسب في التغذية. قم بالتحقق من البروتين ومحتوى الدهون في الطعام الذي تقدمه له. ويتم ذلك بسهولة عن طريق التحقق من المعلومات المقدمة على جانب العبوة. لن تجد السعرات الحرارية لكل كوب على العبوة دائمًا، لذلك قد تضطر إلى الذهاب إلى موقع الشركات المصنعة أو الاتصال بالمصنع للحصول على معلومات. يمكنك أن تجد أيضًا قائمة المكونات على جانب العبوة. قم بالبحث عن الأطعمة التي تبدأ قائمة المكونات بالبروتين مثل لحم البقر أو الدجاج أو لحم الماعز بدلًا من النشويات مثل الذرة والقمح. يمكنك التحقق من جودة المكونات من طعام الكلب الحالي هنا http://www.dogfoodadvisor.com/. قم بالتحدث إلى طبيبك البيطري بشأن الاحتياجات الغذائية بما في ذلك السعرات الحرارية الموصي بها يوميًا للكلب، ويمكنك الاطلاع على معلومات إضافية على الموقع التالي:http://vet.osu.edu/vmc/basic-calorie-calculator يمكن أن يساعد إضافة الطعام في زيادة حماسة الكلب في تناول الطعام. يعتبر مرق الدجاج ومرق اللحوم ومرق الخضروات خالي من الدسم وخالي من الملح لذيذ جدًا وخاصة إذا قمت بتدفئته قبل وضعه على طعام الكلب. يمكنك أن تجد المرق الخالي من الدهون والملح في البقالة. سوف يضيف القليل من المرق نكهة لذيذة لطعام الكلب. سيساعد إضافة بضعة ملاعق من الدجاج المشوي بدون جلد أو البيض المسلوق أو السردين على فتح شهية معظم الكلاب وتعتبر مصادر صحية للبروتين والسعرات الحرارية. يمكن أن تصبح الكلاب مريضة إذا قمت بإطعامها كثيرًا لذلك قم بالتركيز على البروتين والنشويات لإضافة سعرات صحية لنظامه. يمكن تجربة أطعمة أخرى مثل المياه من التونة المعلبة والجبنة المنزلية الخالية من الدهون والزبادي خالى الدسم وقرع العسل المعلب. تجنب الأطعمة البشرية التي يمكن أن تكون خطرة... Summary in Russian:

Введите дополнительное кормление в ежедневную диету собаки. Оцените качество собачьего корма. Дополните корм собаки подходящей человеческой пищей. Попробуйте использовать другой корм. Добавьте воду в сухой корм.

Article in Arabic: إذا كنت تظن أن كلبك يعاني نوعًا من الجرب، فينبغي لك استشارة طبيب بيطري. وحده الطبيب البيطري المتمرس الذي يستطيع إجراء فحص تشخيصي ملائم لتحديد نوع الجرب وحدته. واعتمادًا على التشخيص، سيصف الطبيب البيطري الدواء الملائم لمعالجة الجرب. وبسبب أن علاج الجرب يعتبر أسهل دومًا قبل أن يصبح حادًا، فمن المهم رؤية الطبيب البيطري في أسرع وقت لضمان عودة حيوانك الأليف لطبيعته في أقرب وقت ممكن. تتطلب حالات الجرب القارمي تدخل الطبيب البيطري بشكل عاجل عن الجرب الدويدي. وبسبب أن الحكة الحادة التي يتسبب فيها الجرب القارمي يمكن أن تؤدي إلى هزولة الكلب (و أكثر من ذلك، فهي قد تؤدي بسرعة إلى حدوث أزمات صحية)، فإن التشخيص والعلاج المبكر أمر جوهري للغاية. يستثى من تلك القاعدة العامة حالات بسيطة جدًا من الجرب الدويدي الموضعي. وبسبب أن تلك الحالات تضح بمفردها عادة، فقد لا يلزم الأمر في تلك الحالة تدخل طبيب بيطري. ومع هذا، فيمكنك استشارة أحد الأطباء البيطريين للاطمئنان ولاستبعاد أي حالات أخرى. في حالة الجرب ("خاصة" الجرب القارمي الذي يعتبر معديًا)، ينبغي تنظيف أي أشياء اتصلت بشعر الكلب أو جلده وغسلها أو تغييرها على الفور. وهذا يشمل سريره وطوقه ورباطه وجميع أشيائه وفرشاته وأي أدوات تنظيف خاص به. فتنظيف تلك الأشياء ضروري للغاية في حالة كانت لديك حيوانات أليفة أخرى حتى ألا تصاب بالجرب. بالنسبة للأقمشة، اغسلها مع مبيض أو بورق وجففها على أعلى وضعية ممكنة. أما بالنسبة للأشياء الصلبة والأسطح، استخدم مطهر مستشفيات. أعد تكرار تلك العملية يوميًا إذا لزم الأمر حتى ينتهي الجرب. فكما هو مذكور أعلاه، الكلاب التي تصاب بحالات سيئة من الجرب القارمي لديها نقطة ضعف في نظام مناعتها يتوارث عبر الأجيال. وبسبب ذلك، يُنصح أصحاب الكلاب التي تعاني حالات جرب قارمي يصعب علاجها أو حادة بألا يزاوجوا كلابهم. أما بالنسبة للكلاب التي تعاني حالة طفيفة من الجرب القارمي الموضعي، فإن التزاوج يعتبر مقبولا في بعض الأحيان، خصوصًا إذا كان الجرب يزول بمفرده ويحدث لكلب يافع. من الجدير بالذكر أن الأطباء يوصون بعدم تزواج أي كلاب مصابة بـ "أي" نوع من الجرب الدويدي على الرغم من ذلك. أما في حالة لم تكن متأكدًا ما إذا كان من الأفضل أن تزاوج كلبك أم لا، فتحدث مع طبيب بيطري يعرفك ويعرف كلبك من أجل الحصول على نصيحة. وعادة سيكون الطبيب البيطري في تلك الحالة قادرًا على تحديد إجراءات... Summary in Russian:

Обратитесь к ветеринару. Очистите или замените подстилку, на которой спит ваш питомец, его ошейник и тому подобное. Не разводите собак с демодекозом. Не подпускайте других животных к собаке, больной саркоптозом. Помните о факторах риска, повышающих вероятность заражения саркоптозом.

Article in Arabic: إذا كنت تظن أن مصرف الحوض مسدودًا بالشعر أو مجموعة من الكتل الصلبة، قد تتمكن من إزالتها بواسطة شماعة سلك قديمة ملتوية. افرد شماعة ملابس سلك بأكثر قدر ممكن والوِ طرفًا واحدًا بدرجة طفيفة لتشكيل خطاف صغير يسع مصرف الحوض الخاص بك. ازلق الشماعة السلك لأسفل من جانب الخطاف أولًا بداخل المصرف وحاول جعل السلك مكبوسًا إلى جانب المصرف بدلًا من دفعه لأسفل مركز الماسورة؛ سوف يعمل ذلك على تقليص احتمالية دفع الانسداد لأسفل إلى حد أبعد. بمجرد شعورك بمقاومة، الوِ وحرك الشماعة محاولًا خطف الانسداد واسحب السلك لأعلى لإزالة أكبر قدر من الانسداد. افتح مياه الصنبور الساخن لتجري خلال مصرف الحوض لمدة دقيقتين واجعل المياه ساخنة وسريعة بقدر الإمكان، لكن إذا بدأت المياه ترتد، أغلق الصنبور. استخدم كباسًا عاديًا لشفط الانسداد بقوة للخارج. إذا كنت تعمل مع حوض له مصرفين، ضع قطعة قماش على أحد المصارف بإحكام لسدها. ضع الكباس على المصرف الآخر مع تثبيتها بشكل مستقيم. املأ الجانب الآخر من الحوض ب 7.5 إلى 10 سم من المياه حيث سيساعد ذلك على غلق الكباس حول المصرف. أدر رأس الكباس بداخل المياه مع دفع المياه بداخل المصرف وضخ الكباس لأعلى وأسفل لمدة 20 ثانية باستخدام حركات قوية وسريعة، لكن لا تفلت السدة بين الكباس والمصرف. ادفع الكباس خارج المصرف في آخر حركة علوية رأسية. قد تحتاج إلى كبس مصرف الحوض لعدة دقائق كي تتمكن من ترخية الانسداد. تلتقط الماسورة الملتوية الرواسب والعوالق الأخرى عادةً قبل أن تدفعها بداخل الأنابيب إلى حد أبعد ويقع ذلك الجزء أسفل الحوض مباشرةً ويمكن فكه وتنظيفه يدويًا. ضع دلوًا كبيرًا أسفل الماسورة حيث سيلتقط أي مياه أو رواسب تسقط من المصرف عند إزالة الماسورة. استخدم كماشة بطرف زالق لترخية صواميل الماسورة ثم فكها بيدك. مرر الصواميل خارج الروابط وأزلقها خارج الماسورة بحرص. استخم فرشاة سلك لكشط الرواسب المتراكمة على الماسورة مع تفريغها بداخل الدلو الموجود بالأسفل ونظف الماسورة عن طريق فركها بالفرشاة السلك. اشطف الماسورة بالماء الساخن بحذر لكن قد تحتاج إلى استخدام حوض آخر نظرًا لإزالة جزء من ماسورة المصرف الخاصة بالحوض الذي تعمل عليه حاليًا. أعد ربط الماسورة لباقي أجزاء الأنبوب وإذا كانت أي من الصواميل بها علامات تهالك واضحة، استبدلها. إذا كان الانسداد يقع أعمق خط المصرف، قد تحتاج إلى استخدام سلك الثعبان لتنقيته. أزل الماسورة... Summary in Russian:

Прочистите затор с помощью изогнутой проволоки от вешалки. Используйте вантуз, чтобы прочистить засор. Прочистите сифон. Используйте для прочистки трос.

Article in Arabic: إذا كنت تظن أنك تعاني من الالتهاب الرئوي، يجب أن يُعالج بسرعة قبل أن تتدهور حالتك. قد تتدهور الأعراض بالتدريج على مدار عدة أيام أو قد تصبح أكثر حدة عن البداية بشكل مفاجىء. تتضمن أعراض الالتهاب الرئوي: الحمى التعرّق والارتعاش شعور مزعج في الصدر عند السعال أو التنفس، خاصًة عند التنفس بعمق التنفس السريع السطحي. يحدث ذلك فقط عندما تقوم بنشاط بدني. الإعياء الغثيان أو القيء أو الإسهال. تلك أعراض شائعة بين الأطفال. السعال. قد تسعل مخاطًا أصفر أو أخضر أو بلون الصدأ أو وردي ودموي الصداع فقدان الشهية الأظافر البيضاء الارتباك. يحدث ذلك بشكل شائع بين كبار السن الذين يعانون من الالتهاب الرئوي. انخفاض درجة حرارة الجسم عن المعتاد. عادًة ما يحدث ذلك في كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. ألم المفصل أو ألم الضلوع أو ألم أعلى البطن أو ألم الظهر. تسارع ضربات القلب يجب أن يذهب كل من يظن أنه يعاني من الالتهاب الرئوي إلى الطبيب فورًا. يمكن أن يتسبب الالتهاب الرئوي في الوفاة إذا لم يتم معالجته. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بعدوى حادة بسرعة خاصًة إذا كنت تنتمي إلى أحد المجموعات التالية من الخطر المرتفع: الأطفال أقل من عمر عامين الأشخاص فوق سن 65 من يعاني من الحالات المرضية مثل مرض نقص المناعة المكتسب/الإيدز أو مشاكل القلب والرئة الأشخاص الذين يتلقون علاجًا كيماويًا الأشخاص الذين يتناولون أدوية تضعف من نظامهم المناعي سيساعده ذلك على معرفة فترة مرضك وشدة العدوى التي تعاني منها. قد يحتاج طبيبك إلى معرفة: إذا كنت تشعر بضيق النفس أو تتنفس بسرعة حتى في حالة الراحة منذ متى تعاني من السعال وما إذا كان يتدهور إذا كنت تسعل مخاط لونه أصفر أو أخضر أو وردي إذا كان صدرك يؤلمك عند الشهيق أو الزفير قد يطلب منك طبيبك أن ترفع قميصك حتى يتمكن من استخدام السمّاعة ليستمع إلى رئتيك. هذا غير مؤلم، قد تشعر فقط بقليل من عدم الإرتياح بسبب برودة سماعة الطبيب عندما تلمس الجلد العاري. سيطلب منك الطبيب أن تأخذ أنفاسًا عميقة ليستمع إلى مقدمة ومؤخرة صدرك. إذا أصدرت رئتاك أصوات حشرجة أو كركرة، هذه علامة على الإصابة بعدوى. قد ينقر طبيبك على صدرك أثناء الاستماع. يمكن أن يساعد ذلك على كشف الرئة المليئة بالسائل. هناك عدة أشياء يمكن أن يفعلها طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عدوى رئوية وسببها الدقيق. تتضمن الفحوصات المحتملة: أشعة سينية على الصدر.... Summary in Russian:

Определите симптомы пневмонии. Обратитесь к врачу, если думаете, что у вас пневмония. Опишите врачу свои симптомы. Позвольте врачу послушать ваши легкие. Пройдите дополнительные тесты, если их вам назначит врач.

Article in Arabic: إذا كنت تظن أنك قادر على شراء اسم نطاق خاص بشركة كبرى أو موقع إلكتروني نشط بدرجة كبيرة بالفعل، فلا داعي للإفراط في الأمل وربما من الأفضل أن تستسلم بهدوء، خاصة إذا كنت لا تملك ميزانية ضخمة. في المقابل، قد تكون سعيد الحظ وتجد أن اسم النطاق قد تم شرائه بشكل عابر أو لموقع لم يرَ النور أو بطريقة خاطئة، وفي هذه الحالة قد تكون هناك فرصة للتفاوض. لا تندفع بالحديث حول السعر مباشرة، بل أرسل بريد إلكتروني أولًا لمعرفة ما إذا كان هذا النطاق متاحًا للبيع أم لا. إذا كنت شخصية معروفة أو يمكن الربط بينك وبين مشروع تجاري كبير، فيجب أن تتواصل عن طريق بريد إلكتروني عام بديل، فقد يتسبب نجاحك أو معرفة أنك تابع لمشروع ضخم في التسبب في تصعيب عملية التفاوض وطلب المالك لسعر أكبر لبيع النطاق. يجب الموازنة في شكل البريد الإلكتروني على الرغم من ذلك، فالرسالة المكتوبة بشكل غير رسمي والقادمة من بريد إلكتروني غير مهني قد تبدو على أنها رسالة ضارة أو مؤذية غير مرغوب بها. وفقًا لرائد الأعمال عبر الإنترنت "جيميس سيمينوف"، يوجد أربعة سيناريوهات تفاوض محتملة في هذا الوضع: يعرض المالك سعرًا مبالغًا فيه للبيع. يجب عليك في هذه الحالة أن تعرض سعرًا معقولًا يتوافق مع ما تراه مناسبًا للنطاق، دون محاولة الوصول لسعر رخيص. ليس خفيًا على أحد أن أسماء النطاقات بمثابة الملكية فائقة القيمة، لذا لا تتوقع أن يقبل الطرف الآخر التواصل معك والأخذ والرد في حالة تقديمك لسعر قليل عن السعر العادل لثمن النطاق. يعرض عليك المالك أن تقترح سعرًا. وفي هذه الحالة، فهو يرغب في البيع وعلى استعداد له، لكنه سوف يطلب قيمة أعلى مما تعرضه. انتبه جيدًا لما سبق. وفقًا لذلك، أنت بحاجة لاقتراح سعر أقل من الحد الأدنى الذي تقبل به الشراء بقيمة 20 إلى 30%، ومن ثم يبدأ التفاوض والأخذ والرد. يقترح المالك سعرًا للشراء أقل مما يناسبك. اقبل لكن دون إظهار الكثير من الحماس والسعادة لذلك، وإلا قد يبدأ الطرف الآخر في الشك في أنه يعرض سعر قليل، وقد يتراجع ويطلب سعر أعلى. يقترح عليك المالك سعرًا للبيع متوافق تمامًا مع السعر الذي ترغب بالشراء به. اطلع على ما سبق. حتى في حالة الموافقة العارضة على شراء اسم النطاق عبر البريد الإلكتروني، فإنه قد يتم النظر إلى الرسائل الإلكترونية على أنها بمثابة العقد الملزم قانونيًا في حالة اللجوء إلى القضاء. تختلف القوانين من بلد إلى آخر بالطبع، لكنه احتمال وارد. لا... Summary in Russian:

Найдите владельца домена. Свяжитесь с владельцем домена. Обсудите цену. Будьте крайне осторожны, общаясь с владельцем доменного имени. Заставьте владельца доменного имени согласиться с вашим предложением как можно скорее.

Article in Arabic: إذا كنت تعانق شخصًا ما بطريقة بريئة، فلا داعي للقلق إن كنت ستحتضنه بشدة أم ستتراجع قليلًا. الهدف هنا هو إظهار تقديرك لهذا الشخص، لذلك اجعله عناقًا جيدًا. انتظر اللحظة المناسبة ثم لف ذراعيك حوله وضمه إليك. معظم الناس يقدرون العناق الجيد. إذا كنت صادقًا ومريحًا في عناقك فسوف يلاحظ الناس؛ لا تخف من مشاركة حبك! لهذا أهمية خاصة إذا كنت تعانق أحدهم لتخفف عنه. كلما كنت أكثر حميمية، شعر من تعانقه بالحب. هذا يعني أنه لا يجب أن تبالغ في عناقك البريء. لا تضغط بشدة لدرجة تجعل الشخص يشعر بالألم أو تجعله لا يستطيع التنفس. لا تلمس أي أجزاء خاصة أو مناطق حساسة ما لم يمنحك شريكك الإذن. لا تضع وجهك بالقرب من وجهه أو تتنفس بشدة في أذنه أو تدهس أصابع قدميه. قدر الأمر، وخفف من طريقتك إذا كان الشخص غير مرتاح في هذا الموقف. لا تحتاج إلى التفكير في الأمر كثيرًا، فالغرض من معانقة أفراد العائلة هو إظهار حب بسيط وبريء، حتى لو كنت لا تحب الشخص حبًا جمًا. ليس عليك عناقهم بشدة، على الرغم من أن العناق الواضح – سواء في الشدة أو المدة – يميل إلى إظهار المزيد من المودة. ربت بسرعة على أعلى ظهر الشخص الآخر بيديك وابتسم عندما تنتهي. معانقة الأقارب الإناث يجب أن تكون هي نفسها في الغالب. عانق والدتك كما تعانق جدتك وكما تعانق أختك. يعتمد عناق الأقارب الذكور على السياق ودرجة القرابة؛ قد يفضل بعض الرجال المصافحة إذا كنت ذكرًا. افهم كيف يتعانق أفراد عائلتك. العناق مهم جدًا لدى بعض العائلات، في حين تميل عائلات أخرى للحفاظ على الحد الأدنى من الاتصال الجسدي. شاهد كيف يتصرف أفراد عائلتك مع بعضهم البعض، ثم طبق نمط المعانقة هذا لتتأكد من أن أقرباءك يشعرون بالراحة. إذا كنت تعطي عناقًا سريعًا ولطيفًا، يمكنك التوقف بعد بضع ثوانٍ. لكن إذا كانت اللحظة تستدعي عناقًا طويلًا، فلا داعي لأن تشعر بعدم الارتياح. مثل التحديق في عيون شخص ما يمكن أن تكون العناقات الطويلة تجربة قوية وحميمة، ويمكن أن تكون وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين. قد تجد بعد مرحلة معينة أنه يمكنك ترك نفسك تنغمس في العناق لتستمتع ببساطة بإحساس الاحتضان. يعتمد عمق العناق ومدته على الموقف: مدى قربك من هذا الشخص ولماذا تعانقه ومدى ارتياح الجميع ساعتها. قد تجد أيضًا أن هناك توقعات مختلفة من العناق استنادًا إلى ما إذا كان شريكك المعانقة ذكر أم أنثى. الشيء المهم هو كونك ودودًا وصادقًا. يجب أن يُظهر عناقك... Summary in Russian:

Обнимайте тепло. Не причиняйте неудобства. Обнимайте родных. Не бойтесь продлить объятия. Обнимайте друзей.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من ألم الظهر وتريد استعمال كمادات الثلج لتخفيفه، يمكنك أن تصنع كمادات ثلج أو تقوم بشرائها. بدءًا من الكمادات الجاهزة إلى أكياس الخضراوات المجمدة، يمكن أن يساعدك أي خيار في التخفيف من الألم وتقليل الالتهاب. يمكنك شراء كمادات ثلج جاهزة مصممة خصيصًا للظهر من العديد من الصيدليات ومتاجر التجهيزات الطبية. اصنع كمادات ثلج نصف ذائبة عن طريق صبّ ثلاثة أكواب (750 مللي لتر) من الماء وكوب واحد (250 مللي لتر) من الكحول المغيَّر في كيس التجميد. ثم ضعها داخل كيس تجميد آخر لتجنب التسرُّب. ضعها داخل المجمِّد حتى تصبح أكثر تماسكًا. يمكنك وضع مكعبات ثلج صغيرة أو ثلج مجروش في كيس بلاستيكي لتصنع كمادات ثلج. يمكنك أيضًا استخدام كيس خضراوات مجمدة، والذي ربما يناسب شكل ظهرك جيدًا. قبل أن تستخدم كمادات الثلج، قم بلفّها في قطعة قماش أو منشفة. ليس فقط لحمايتك من البلل والحفاظ على الكمادات في مكانها على ظهرك دون التعرض للانزلاق، لكن ليحمي بشرتك كذلك من التخدر أو التعرُّض للسعة الثلج أو حتى قضمة الصقيع. من الضروري بشكل خاص لفّ كمادات الثلج الزرقاء التجارية في منشفة. فهي أكثر برودة من المياه المثلجة ويمكن أن تسبب قضمة الصقيع. يجب أن تكون مرتاحًا أثناء علاج ظهرك بالثلج. اعثر على مكان مريح حيث يمكنك أن تستلقي أو تجلس بطريقة تساعدك على الاسترخاء، وتخفيف الألم، وتحقيق الاستفادة الكاملة من العلاج بالثلج. ربما يكون من الأسهل الاستلقاء أرضًا أثناء وضع الثلج على ظهرك، ومع ذلك، فإذا كنت في وقت العمل، لن يكون ذلك عمليًا. يمكنك وضع كمادات الثلج على كرسي وتثبيتها في مكانها عن طريق حصرها بين ظهرك وبين مسند الكرسي. بمجرد أن تكون مستريحًا، ضع كمادات الثلج على ظهرك عند المنطقة المُصابة بالألم. ربما سيوفّر لك ذلك بعض التسكين الفوري للألم ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الألم. احتفظ بالكمادات على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة لكل جلسة. أقل من 10 دقائق قد لا تكون مدة فعالة لكن أيضًا ربما يسبب لك الوقت الطويل ضررًا، لذلك تكفي مدة من 15 إلى 20 دقيقة . وضع الكيس لمدة تزيد عن 20 دقيقة يمكن أن يسبب ضررًا للجلد (التهابات جلدية) وللأنسجة الداخلية. يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد أي نشاط أو تمارين رياضية، لكن لا تستخدمها قبلهم. فقد يمنع ذلك مخك من استقبال إشارات التألم الهامة. إذا كانت الكمادات لا تغطي المنطقة المُصابة بالألم... Summary in Russian:

Приготовьте пакет со льдом. Заверните пакет со льдом в полотенце или кусок ткани. Займите удобное положение. Приложите пакет со льдом к спине. Сочетайте лед с приемом обезболивающих препаратов. Лечебные процедуры необходимо делать на протяжении нескольких дней. Проконсультируйтесь с врачом.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من إمساك متواصل لمدة تزيد عن أسبوع، يجب أن تتصل بطبيبك فورًا. يجب أيضًا ان تتصل بطبيبك إذا لاحظت أي تغيرات ملحوظة في عادات حركة الأمعاء، مثل الدم في البراز أو النزيف من الشرج. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة خطيرة تحتاج إلى علاج طبي. يختبر البعض أعراض جانبية سلبية ورد فعل تحسسي لقشور السيليوم. توقف عن استخدام منتجات قشور السيليوم واتصل بطبيبك إذا واجهتك أي من هذه الأعراض الجانبية الطفيفة. بعض الأعراض الجانبية التي يجب أن تنتبه له تتضمن: غازات ألم المعدة الاسهال الإمساك الغثيان سيلان الأنف الصداع ألم الظهر السعال في بعض الأحيان، رد الفعل التحسسي أو المضاد لقشور السيليوم قد يسبب موقف يهدد حياتك. إذا اختبرت أي أعراض حادة بعد أخذ قشور السيليوم، يجب أن تتصل بالطواريء أو أن تذهب إلى غرفة الطواريء فورًا. الأعراض الحادة التي يجب أن تنتبه إليها تتضمن: التورد الحكة الشديدة ضيق التنفس اللهث تورّم الوجه أو الجسم ضيق الصدر والحلق فقدان الوعي ألم الصدر القيء صعوبة البلع/التنفس Summary in Russian:

Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшится через несколько дней. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете побочные эффекты от приема псиллиума. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете тяжелые побочные эффекты.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء نتيجة للفتق الحجابي، حاول تقليل الضغط الواقع على معدتك عن طريق تناول حصص أصغر من الطعام في كل وجبة. يجب أيضًا أن تتناول الطعام ببطء لكي تحظى معدتك بفرصة لهضم الطعام بشكل أسهل وأسرع؛ يقلل ذلك الضغط الواقع على العضلة العاصرة المعدية، وهي عضلة ضعيفة بطبيعتها. حاول تجنب تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لمنع الطعام من الضغط على عضلات المعدة أثناء محاولة النوم. قد تحتاج أيضًا إلى اتباع حمية غذائية تقلل من أحماض المعدة، لذا حاول تجنب الأطعمة المليئة بالدهون والشوكولاتة والنعناع والكحول والبصل والطماطم والحمضيات. ارتدِ الملابس التي لا تضغط على معدتك أو بطنك عن طريق تجنب ارتداء الملابس أو الأحزمة الضيقة واللجوء بدلًا من ذلك إلى القمصان الواسعة من منطقة الخصر. إذا كنت ترتدي حزامًا، اضبطه بما يضمن ألا يضغط على خصرك بشكل محكم. يتسبب الضغط على البطن أو المعدة في عودة الفتق وزيادة فرط الحموضة الذي يسبب ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء. تزيد البدانة من الضغط الواقع على عضلات المعدة والبطن مما يزيد من خطر إصابتك بفتق آخر، كما تزداد احتمالية ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء وبالتالي تعاني من الارتجاع وفرط الحموضة. حاول فقدان الوزن ببطء. اهدف إلى فقدان ما لا يزيد عن نصف إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع واستشر طبيبك بشأن تعديل حميتك الغذائية ونظامك الرياضي. حاول ممارسة التمارين التي تساعد على تقوية ودعم عضلاتك وتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الضغط على عضلاتك بأي شكل من الأشكال. استلقِ على ظهرك وجرب أحد تمارين التمدد التالية: ارفع ركبتيك إلى أعلى بحيث تثني ساقيك قليلًا. ضع وسادة بين ساقيك واستخدم عضلات الفخذين للضغط على الوسادة ثم أرخِ عضلاتك وكرر ذلك عشر مرات. أبق يديك بمحاذاة جانبيك وارفع ركبتيك عن الأرض في الهواء. استخدم الساقين للقيام بحركة التبديل في الهواء واستمر في فعل ذلك إلى أن تشعر بشد في عضلات البطن. ارفع ركبتيك بحيث تنثني ساقيك قليلًا. ضع يديك على مؤخرة رأسك واثنِ جزعك إلى أعلى بزاوية 30 درجة بحيث يكون جزعك أقرب من ركبتيك؛ ابقَ على هذا الوضع ثم أعد جزعك إلى الخلف بحذر. يمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة. حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض في المريء، فقد يزيد التدخين أحماض المعدة مما يسبب تدهورًا في حال ارتجاع المريء، بالإضافة إلى أن طبيبك سيطلب منك التوقف... Summary in Russian:

Ешьте меньшими порциями. Снизьте давление на живот. Сбросьте лишний вес. Выполняйте упражнения для соответствующих мышц. Бросьте курить.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من الالتهاب، فالحصول على الراحة سوف يساعد جسدك على التماثل للشفاء. من المؤكد أن هناك الكثير من المهام التي يجب أن تتولى مسؤوليتها لكن حاول قدر الإمكان ألا تفعل سوى الأشياء الضرورية حقًا. إذا كنت تعاني من التهاب الجيوب الأنفية فسوف تحتاج إلى المضادات الحيوية لتجفيف المخاط. يمكن لشرب قدر كافِ من الماء يوميًا أن يساعد على تقليل ثخن المخاط وتنظيف مجرى الأنف. لذلك يعتبر الحساء والمشروبات الخالية من الكافيين من علاجات البرد الشائعة. اشرب النعناع أو تناول فاكهة الأناناس، حيث يمكن للمنثول الموجود بالنعناع والبروميلين الموجود بالأناناس المساهمة في تقليل تكوّن المخاط. وعلى العكس من ذلك؛ تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول على زيادة إنتاج المخاط وتقليل معدل الترطيب بالجسم. قُم ببل قطعة من القماش في الماء الدافئ ثم اعصر الماء الزائد. ضع بعد ذلك الكمادة الدافئة فوق الأنف والخدين. سوف تعمل حرارة القماشة على تفكيك المخاط وتقليل الألم الناتج عن الاحتقان. تعمل الحرارة على تخفيف المخاط (الذي يكون متماسكًا بطبيعته) مما يسهل عليك نفث محتويات الأنف فيما بعد. يعمل بخار الماء على فتح الممرات الأنفية، مما يسمح بمرور المخاط بسهولة. تذكر أن الاحتقان الأنفي يتسبب في انسداد الممرات الأنفية، والبخار يعمل مع الحرارة على تخفيف المخاط، مما يسمح بنفثه من الأنف بسهولة أكثر. يمكنك أيضًا استنشاق البخار. قُم بغلي قدر من الماء في إناء ثم احصل على منشفة أو أي قطعة قماش لصنع ما يشبه الخيمة فوق وجهك مع الإناء، ثم استنشق البخار الناتج حتى يعمل على تفكيك المخاط. انتبه حتى لا تحرق نفسك بالإناء أو البخار الساخن؛ أبعِد وجهك عن الإناء بمسافة 30 سم. أضِف بضع قطرات من الزيوت الطبيعية مثل زيت شجرة الشاي أو زيت النعناع أو زيت الأوكاليبتوس لتساعد في فتح مجاري الجيوب الأنفية. يمكن أيضًا لاستخدام جهاز مرطب للجو أن يساعد على تقليل حدة الأعراض لديك. Summary in Russian:

Отдыхайте. Увеличьте потребление жидкости. Сделайте горячий компресс. Примите горячий душ.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من التهابات اللسان ولم تُفلح الأدوية المنزلية، استشر طبيبك فورًا. سوف يُساعدك في تحديد سبب الألم ويُحدد لك نوعًا مناسبًا من العلاج. تحدث التهابات اللسان بالعديد من الأسباب بما في ذلك الالتهابات الفطرية، والفيروسية، وبكتيريا الفم، ونقص التغذية، وأطقم الأسنان غير المناسبة، واصطكاك الأسنان أو تنظيف الأسنان بالفرشاة، والحساسية، والضغط، والقلق. قد يكون التهاب اللسان أيضًا نتيجة لمتلازمة الفم الحارق. قد لا تلاحظ أي تغييرات مادية للسانك أو فمك بعد التشخيص وتناول العلاج. قد يواجهك أعراض معتادة كالتهيج أو العدوى، مثل ظهور طبقة بيضاء على اللسان دليل على مرض القلاع الفموي، أو النتوءات، والقرحة، وإحساس حارق. إذا كنت تعاني من التهاب اللسان أو الأعراض الملازمة له مثل حرق اللسان، فإن هذا قد يتطلب القيام ببعض الاختبارات لتحديد سبب الألم. الاختبارات في كثير من الأحيان لا تساعد في تحديد سبب التهاب اللسان، ولكن الطبيب سوف يساعدك في الحصول على الأدوية المناسبة لحالتك. قد يستخدم الطبيب أدوات تشخيص مختلفة لتحديد سبب التهاب لسانك. يشمل ذلك اختبارات الدم، والتهذيب الفموي، وفحص عينة، واختبارات الحساسية، واختبارات الأحماض المعدية. قد يقوم الطبيب أيضًا باستبيان نفسي ليستبعد ما إذا كانت التهابات اللسان مرتبطة بالقلق والاكتئاب أو الإجهاد. قد يخبرك طبيبك أيضًا بالتوقف عن تناول بعض الأدوية ليتأكد من أنها ليست سببًا في التهابات اللسان. اعتمادًا على نتائج الاختبارات الخاصة بك، يصف الطبيب الدواء المناسب لك ليساعدك في تخفيف التهابات لسانك. إذا أوضحت الاختبارات أنه لا يوجد سبب في حدوث الالتهابات، فإن الطبيب يمكن أن يصف لك دواءً أو علاجًا منزليًا لتخفيف الألم. هناك ثلاثة أدوية توصف عادة للالتهابات اللسان وهي الأميتربتيلين، والأميسولبرايد، والأولانزلبين. تعمل هذه الأدوية على إعاقة حمض الغاما-أمينوبيرتيريك، والذي قد يُسبب ألم وحرقان اللسان. قد ينصحك الطبيب أيضًا أن تتناول أكثر من مسكن للآلام للمساعدة في تخفيف التهاب اللسان، وخاصة إذا كنت تواجه مشكلة عند النوم. ومن المسكنات المشهورة الاسيتامينوفين، والايبوبرفين، والأسبرين. اتبع أوامر الطبيب عند أخذ مسكنات الألم أو التعليمات الموجودة على العبوة. تحتوي أقراص الاستحلاب أو البخاخات على مسكنات خفيفة يمكن أن تساعدك في تهدئة التهاب اللسان. يمكنك شراء أقراص الاستحلاب أو البخاخات من... Summary in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Сдайте необходимые анализы и получите диагноз. Принимайте препараты. Используйте леденцы или спрей. Используйте капсаициновую мазь, чтобы успокоить язык. Используйте анестезирующую жидкость для полоскания рта.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من الحساسية للسع النحل وتستخدم قلمًا لحقن الإبينفرين (إبي بين) فاحقن نفسك فورًا. أو اذهب لقسم الطوارئ في المستشفى القريبة إذا بدا عليك أي من هذه الأعراض: : إحساس بالدوران أو إغماء. صعوبة في التنفس. تورم في اللسان. طفح جلدي. استخدم بطاقتك الائتمانية أو ظفرك أو سكينة غير حادة لكشط الإبرة التي تبدو كنقطة سوداء صغيرة. سيؤدي هذا الكشط لإخراج الإبرة قليلًا. يمنع الكشط دخول مزيد من السم في الجرح. إذا لم ترد كشط الإبرة فاستخدم ملقطًا صغيرًا أو أظافرك لمحاولة إخراجها ولا تضغط كثيرًا على الجزء البائن منها حتى لا يتحرر منه مزيد من السم. يرى البعض أنك لا يجب أن تستخدم مِلقطًا لأن ذلك سيؤدي لخروج مزيد من السم من الإبرة، لكن هذا لن يهم إن أخرجت الإبرة بسرعة. سيقلل وضع الثلج على مكان اللسعة الألم والورم الذي تترك الإبرة مكانها. إذا كانت اللسعة في زراعك أو رجلك فارفعهما. Summary in Russian:

Позвоните в скорую помощь, если у вас возникли симптомы тяжелой аллергической реакции. Проведите по жалу каким-либо предметом плоским краем. Пинцетом вытащите жало из кожи. Приложите холодный компресс.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من الشعور بعدم الارتياح عند التواجد في المواقف الاجتماعية الجديدة، فعليك أن تتعلم المزيد من طرق الشعور بالاسترخاء والهدوء النفسي. التأمل والتمارين الاسترخائية، مثل: اليوجا والتاي تشي، من الأساليب التي يمكنك استخدامها من أجل التهدئة من حالة شعورك بالاضطراب وتجهيز نفسك لمواجهة التحديات بهدوء أكبر. إذا كنت تشعر بتوتر شديد في عضلات جسدك، فعليك أن تقوم بشد جسدك بأكمله لمدة ثلاثة ثواني (بما فيه: اليد والقدم والفك والرقبة.. إلى آخره)، ومن ثم تحريره. افعل ذلك الأمر مرتين إضافيتين واشعر بالتوتر وهو يغادر جسدك. تعلم كيفية التعرف على رد فعل جسدك المبالغ فيه ضد مشاعر التوتر، ومن ثم ممارسة أساليب التهدئة من نفسك في الحال عند حدوث هذه المواقف. يجد الأفراد الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أنفسهم عادة في مواقف يسيطر عليهم فيها الشعور بالذعر لدرجة أنه قد تواجههم صعوبات في التنفس. في هذه المواقف، واحدة من أفضل طرق استعادة التحكم في النفس وتهدئة العقل هي أن تقوم بالتركيز على تنفسك. قم بالشهيق العميق عن طريق أنفك لمدة 6 ثواني. اشعر بالتنفس وهو يمر عن طريق صدرك ويصل إلى أعماق معدتك. أثناء التنفس، اهتم بالتركيز فقط على حركة الهواء من وإلى الجسد. قم بالزفير ببطء عن طريق الفم لمدة 6 ثواني أخرى. أعد تكرار هذا التمرين إلى تبدأ الشعور بالارتياح والهدوء من جديد. اتلُ واحدة من الأدعية التي تجعلك تشعر بالارتياح أو أبيات شعر أو أحد الاقتباسات الشهيرة أو أحد الأقوال التي تلهمك، والتي يمكنك أن تعود إليها في كل مرة يسيطر عليك الشعور بالتوتر. اختر أغنية تلهمك للشعور بالثقة، والتي يمكنك الاستماع لها أثناء ذهابك إلى التجمعات الاجتماعية أو قبل المشاركة في العروض التقديمية الجماهيرية. جملة بسيطة مثل "أنا قادر على القيام بذلك" سوف تساعدك على التحكم في نفسك والشعور بالثقة. المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين قد تتسبب في زيادة أعراض القلق والتوتر، والمواد الكحولية قادرة كذلك على تحفيز نوبات القلق، لذلك كن حريصًا وابتعد بنفسك عن تناول هذه المواد. اعرف الفرق بين استخدام بعض المشروبات في تهدئة الأعصاب والإفراط في تناولها بشكل ضار. Summary in Russian:

Используйте методы релаксации. Используйте дыхательные техники. Выберите мантру или "воодушевляющую" песню. Измените свой рацион.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من النزيف الشرجي الذي لا يبدو ناتجًا عن البواسير أو الجروح، فيفضل الذهاب إلى الطبيب للتحقق من الأمر. يعد البراز الدموي عرضًا شائعًا لسرطان القولون. يمكن أن يتسبب الدم في جعل لون برازك أحمر ساطع أو أسود. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان ما تراه هو دم أم لا، استشر طبيبك لتطمئن نفسك. إذا كنت تعاني من إسهال وإمساك مستمر يجب أن تخضع للفحوصات. قد يكون ظهور الدماء في البراز الذي يؤدي إلى تغير لون البراز إلى لون داكن علامة تحذيرية رئيسية لمشاكل القولون. قد يعاني مرضى سرطان القولون من براز طويل شبيه بالأقلام الرصاصية، كما تعد عدم القدرة على إفراغ محتويات أمعائك كلها أيضًا علامة تحذيرية. انتبه إلى أنماط حركة أمعائك. حدد موعدًا مع طبيبك إذا لاحظت اختلافًا في حركة أمعائك أو شكل البراز أو إذا كنت تعاني من تقلصات شرجية أو اضطراب في حركة الأمعاء. قد لا تشير تلك الأعراض بالضرورة إلى أنك تعاني من سرطان القولون حيث تتشابه تلك الأعراض مع الأعراض التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من حركة الأمعاء المضطربة وغيرها من المشاكل الطبية. تصاحب تلك العوارض التغيرات المزعجة التي قد تختبرها في حركة الأمعاء، لذا استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم في منطقة البطن وانتفاخ مجهول السبب. يعد ألم الحوض عرضًا شائعًا لدى من يعانون من مراحل سرطان القولون المتأخرة. مرة أخرى: تتشابه تلك الأعراض مع أعراض العديد من الأمراض الأخرى، لذا لا تعني المعاناة منها بالضرورة أنك مصاب بسرطان القولون، لكن يفضل الخضوع للفحوصات للتحقق من الأمر. قد يعاني الأشخاص المصابون بسرطان القولون من فقدان الشهية بالإضافة إلى فقدان الوزن غير المبرر. إذا كنت قد فقدت شهيتك تجاه تناول الوجبات الكاملة ولم تعد تستمتع بالأطعمة التي كنت تحب أن تتناولها، فقد يكون سرطان القولون هو السبب الكامن وراء ذلك. انتبه إلى تغيرات الوزن خاصةً إذا لاحظت أنك فقدت الكثير من الوزن دون بذل أي مجهود لذلك. يعد ذلك عرضًا شائعًا بين العديد من أنواع السرطان ومن بينها سرطان القولون. استشر طبيبك فورًا إذا كنت تشعر بتعب شديد وضعف مع أعراض السرطان الأخرى. Summary in Russian:

Обращайте внимание на кровь в вашем стуле. Проследите за движением ваших испражнений. Остерегайтесь болей в животе и вздутия. Обратите внимание на изменение вашего аппетита. Определите, не являетесь ли вы уставшим беспричинно.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من انتشار قمل الجسم فغالبًا ستعاني من حكة أو حبوب في البشرة نتيجة عضاته. إذا لاحظت أي حكة غير طبيعية أو حبوب حمراء متورمة قليلًا على البشرة فقد تكون تعاني من قمل الجسم. تكون الحكة أشد في منطقة الوسط أو حول المناطق التي تلامس الملابس الجسم فيها. قد تشكل الحبوب دمل بعد ظهورها وستشعرك بالحكة. بالرغم من أن قمل الجسم قد يعيش على الدم الذي يمتصه منك ولكنه في الواقع يعيش في ثنايا الملابس. العثور على قمل الجسم على جسمك قد يكون صعبًا! ابحث في الملابس فبذلك يكون لديك أفضل فرصة للعثور على القمل الموجود. يمكن أن يساعدك استخدام عدسة مكبرة في البحث افحص الملابس التي تلامس الجسم كالملابس الداخلية. قد يكون من الصعب رؤية قمل الجسم حيث إنه صغير للغاية ويمكن أن يتحرك على الجسم بسهولة. القمل يحب الاختباء والعيش في طيات الملابس وذلك قد يزيد من صعوبة العثور عليه. يمكنك العثور على قمل الجسم وبيضه بالفحص الدقيق. طول قمل الجسم البالغ يكون 3 أو 4 ملم تقريبًا. للقمل ستة أرجل. قد يكون قمل الجسم لونه بني أو رمادي. بيض قمل الجسم في العادة يكون صغيرًا وبيضاويًا ومائل قليلًا للأصفر. Summary in Russian:

Обратите внимание на зуд или припухлости на коже. Проверьте одежду. Распознайте вшей.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من مرض في الجهاز التنفسي فغالبًا هذا المرض معديًا، لذا لا تغادر منزلك حتى تشعر بتحسن. وفر لنفسك في المنزل سبل الراحة الكافية حتى التعافي من المرض وعدم الشعور بالملل، واحرص كذلك على إخبار من يتعاملون معك بأنك مريض وألاَّ يزوروك. إذا احتجت إلى الذهاب إلى الطبيب فاحرص على ارتداء قناع وجه لمنع انتشار الفيروس. تابع مع طبيبك لتعرف متى يكون من الآمن أن تعود إلى حياتك الطبيعية. قد يكون ما تعاني منه معديًا لمدة تصل إلى 14 يومًا. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تريح نفسك وتسترخي وتترك جسمك يحارب العدوى. ارقد على السرير أو الأريكة مع رفع الجزء العلوي من جسمك على وسادات؛ ضع بطانية بجانبك لاستخدامها في حال شعورك بالبرد. رفع النصف العلوي من جسمك سيساعد على تجنب نوبات السعال. إذا كنت لا تمتلك وسادات كافية، اثن بطانية أو مناشف أو لحاف لترفع نفسك في وضعية مريحة. غالبًا ما يسبب فيروس كورونا الشعور بألم في الجسم وارتفاع درجة الحرارة، لكن لحسن الحظ تتوفر العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لعلاج هذه الأعراض، ومنها: إيبوبروفين (بروفين) أو نابروكسين (أليف) أو باراسيتامول (الأسيتامينوفين). تابع مع طبيبك للتأكد أنه من الآمن أن تأخذ مسكنات الآلام التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ثم خذها وفق تعليمات الطبيب أو كما هو مذكور في نشرتها. لا تعط الأسبرين إلى الأطفال أو المراهقين الأصغر من 18 عامًا حيث يمكن أن تسبب المعناة من مرض خطير يدعى "متلازمة راي". لا تكثر في أخذ الأدوية عن الجرعات المذكورة على النشرة حتى إذا كنت لا تشعر بالتحسن. على الأرجح أنك ستعاني من تكون المخاط، ويمكن لجهاز ترطيب الهواء أن يساعد في علاج هذا حيث يعمل البخار الذي يخرجه المرطب على ترطيب حلقك ومجرى التنفس في جسمك مما يمكن أن يساعد في تخفيف المخاط. اتبع التعليمات المذكورة على المرطب من أجل استخدامه بأمان. اغسل المرطب بالكامل بالماء والصابون بعد كل مرة استخدام حتى لا يتكون به عفن عن طريق الخطأ. السوائل تساعد الجسم على محاربة العدوى وتخفف من المخاط؛ اشرب المياه العادية والمياه الساخنة والشاي والمشروبات الساخنة كي تحافظ على رطوبة جسمك. يمكنك كذلك شرب المرق والحساء لزيادة السوائل الداخلة لجسمك. السوائل الدافئة أفضل علاج لك، وقد تساعد كذلك في تخفيف ألم الحلق. جرب المياه الساخنة أو الشاي مع الليمون وملعقة من العسل. Summary in Russian:

Если у вас симптомы коронавирусной инфекции и вы посещали за последние 14 дней до эпидемиологически неблагополучные по COVID-19 страны, либо тесно контактировали с человеком, находящимся под наблюдением по COVID-19 или заболевшим этой инфекцией, врач обязан будет госпитализировать вас в инфекционное отделение. Позаботьтесь об отдыхе — это поможет организму справиться с болезнью. Принимайте обезболивающие и жаропонижающие лекарственные препараты, которые можно купить без рецепта. Применяйте увлажнитель воздуха, чтобы уменьшить раздражение дыхательных путей и разжижить мокроту. Пейте больше жидкости, чтобы помочь организму быстрее выздороветь.

Article in Arabic: إذا كنت تعاني من هذه الأعراض قد تكون إشارةً على وجوب البدء بالعلاج وربما زيارة الطبيب وكلما أسرعت بالتصرف تحسنت بشكلٍ أسرع. تحدث أعراض توسع الأوردة فقط في منطقة وجود الوريد المتورم. تشمل الأعراض الشائعة الامتلاء والثقل والوجع والألم في الساقين والتورم المتوسط في القدم أو الكاحل، سوف ترى أوردةً متورمةً مرئية على الأغلب وخاصةً في ساقيك. تشمل الأعراض الأشد تورم الساقين مع وجود ألم بالساق من الأمام أو الخلف بعد الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلة وتغيُر لون الجلد في الساقين أو الكاحلين وجفاف وهياج وتقشر الجلد الذي يتشقق بسهولة وقرح الجلد التي لا تشفى سريعًا وسُمك وخشونة ملمس الجلد في الساقين والكاحلين. يسبب هذا إجهاد الساقين والذي قد يؤدي للألم وضعف تدفق الدم لذا جِد طرقًا لأخذ راحةٍ والجلوس قليلًا لكسر الوقت الذي تقضيه واقفًا. تجنب الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى وأبقهما مرفوعتين قدر الإمكان مما سيسمح بتدفق الدم خروجًا منهما وعندما تستلق ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك إذا أمكنك لتعزيز تدفق الدم العائد إلى القلب. قد يؤدى الجلوس في هذا الوضع إلى تقييد تدفق الدم وهذا قد يؤدي بدوره إلى تمدد الأوردة السفلية (لأن التصريف الوريدي إلى القلب مقيد). ابحث عن تمارينٍ تفيد في تحفيز عضلات الساقين حيث يساعد انقباض العضلات الهيكلية في الساقين على تدفق الدم عائدًا لقلبك وبقية جسمك، مما يقلل الضغط على الأوردة في ساقيك، فحتى مجرد ثني قدميك لأعلى وأسفل أثناء الجلوس قد يساعد على دفع الدم خلال أوردة ساقيك. تشمل التمارين التي ينصح بها للأشخاص المصابين في هذه الحالة المشي والركض والسباحة فالسباحة بشكلٍ خاص جيدة لأنها تبقي الجسم أفقيًا مما يعني أن الدم أقل عرضةً للتكدس في الساقين مسببًا تورم الأوردة. . يجب أن تضع فقدان وزنك إذا كان زائدًا في اعتبارك حيث تساعد هذه الخطوة في علاج تورم الأوردة، فالوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على الجزء السفلي من جسمك بما في ذلك الساقين والقدمين، ويمكن أن يتسبب هذا في وجود مزيدٍ من الدم في هذه المنطقة وبالتالي تورم الأوردة. ابحث عن طرقٍ للتحكم في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بصورةٍ أفضل لذا قلل حجم الوجبات واسعَ للحصول على طعامٍ متوازن. ابحث عن البروتينات الخالية من الدسم ومشتقات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والألياف والزيوت الصحية والفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب تناول الحلويات والوجبات المقلية أو الأطعمة... Summary in Russian:

Научитесь распознавать симптомы варикоза. Старайтесь не стоять подолгу. Не кладите одну ногу на другую, когда сидите. Занимайтесь физическими упражнениями Сбросьте лишний вес Бросьте курить

Article in Arabic: إذا كنت تعانين من حب الشباب الشديد فيجب أن تستشيري طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام طريقة العلاج بملح البحر؛ فقد يقدم لك المتخصص اقتراحات أفضل تناسب حالة بشرتك. حب الشباب المتوسط هو المعاناة من أكثر من 20 رأس سوداء أو بيضاء. حب الشباب الشديد هو الإصابة بأكثر من 30-40 بثرة و5 تكيسات (بثور متضخمة) أو أكثر. جربي أن تستخدمي غسول ملح البحر للوجه لمدة أسبوع حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية إذا لم تلاحظي أي تحسن. يمكن علاج حب الشباب المتوسط (أقل من 20 رأس سوداء أو بيضاء) باستخدام طرق أخرى. يتضمن ذلك العلاجات التي تصرف دون وصفة طبية، مثل بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك الموضعي. قد تفيد حبوب منع الحمل التي تحتوي على مشتقات الأستروجين والبروجستين النساء اللاتي يعانين من حب الشباب. يمكن لحبوب منع الحمل أن تعطيك نتائج متوسطة من حيث تحسين حالة حب الشباب الملتهب وغير الملتهب. Summary in Russian:

При умеренной или сильной угревой сыпи обратитесь к дерматологу. Используйте морскую соль в течение одной недели. Узнайте у дерматолога о других методах. Посоветуйтесь с врачом насчет пероральных контрацептивов.

Article in Arabic: إذا كنت تعانين من فرط إفراز الدهون وحب الشباب، قد تحتاجين إلى استشارة طبيبك بشأن الريتينويد. يعد هذا الدواء أحد أكثر الأدوية التي يصفها الأطباء لعلاج حب الشباب ومشكلة فرط إفراز الدهون شيوعًا. يمكنك الحصول على ريتينويد فموي، مثل الأكيوتان، أو الأدوية الموضعية، مثل: التريتينوين أو الأدابالين (الذي يُصرف الآن دون وصفة طبية) والتازورتين والأيزوتريتينوين. الأدوية الفموية أكثر فعالية من الأدوية الموضعية بشكل عام ولكن غالبًا ما سيصف لك طبيبك نوعًا موضعيًا قبل اللجوء إلى حل الأدوية الفموية لتقليل الأعراض الجانبية. قد تواجهين بعض العوارض الجانبية، مثل جفاف أو حساسية البشرة، وقد يكون لبعض العقاقير، مثل الأكيوتان، أعراضًا جانبية خطيرة. أحيانًا ما يكون فرط إفراز دهون البشرة ناتجًا عن زيادة هرمون الأندروجين. إذا كان ذلك هو السبب وراء بشرتك الدهنية، قد يصف لك الطبيب مثبطات الأندروجين، مثل: سبيرونولاكتون وسيبروتيرون. يمكن أن تساعد تلك الأدوية على تقليل معدل الزُهْم الذي يفرزه جسمك وقد تكون تلك الأدوية فموية أو موضعية. إذا كنتِ امرأة تعاني من فرط إفراز الزُهْم، يمكنك أن تجربي تناول أقراص منع الحمل. يساعد ذلك على تقليل دهون البشرة لدى بعض النساء، بينما يتسبب في تدهور حال المشكلة لدى البعض الآخر. استشيري طبيبك بشأن ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لكِ. قد تساعد أقراص منع الحمل على تقليل نسبة الأندروجين في جسمك مما يساعد على خفض معدل إفراز بشرتك للزُهْم. من العمليات الأخرى التي يمكنك تجربتها لتقليل إفراز الزُهْم، هي العلاج بالضوء والليزر. قد يفيد العلاج الضوئي الديناميكي والعلاج بالليزر منخفض المستوى في تقليل إفراز الدهون داخل الغدد الدهنية. يستخدم العديد من الناس علاج الضوء أو علاج الليزر مع علاجات أخرى لتقليل إفراز الزُهْم. لكن اعلمي أن تناولك لبعض الأدوية قد يجعلك أكثر حساسية تجاه الضوء/ العلاج بالضوء، لذا لن يكون هذا الحل هو خيارك الأمثل في حالة كنت تتعاطين تلك الأدوية. خيار العلاج بالضوء والليزر مناسب جدًا للأفراد غير القادرين على استخدام الأدوية لعلاج البشرة الدهنية، كما هو الأمر في حالة النساء الحوامل، فالعلاج بالضوء والليزر طفيف التوغل في الجسم كما أنه آمن إلى حد كبير. قد تحتاجين إلى الخضوع إلى عدة علاجات للحصول على أفضل النتائج وقد تكون تلك العلاجات باهظة الثمن. Summary in Russian:

Препараты с ретиноидами. Ингибиторы андрогенов. Контрацептивные препараты с эстрогенами. Светотерапия и лазерная терапия.

Article in Arabic: إذا كنت تعتقد أن العالم مكانًا سيئًا؛ فربما تميل إلى امتلاك موقفًا سلبيًا. وعلى هذا؛ إذا كان بإمكانك تغيير معتقداتك عن العالم، فمن المرجح أن يتغير معها موقفك. تذكّر أيضًا أن المعتقدات غالبًا ما تكون ذاتية جدًا، وأن هناك طرق عديدة للنظر إلى الشيء نفسه. لذا حاول أن تبحث عن الأدلة التي تسير على نحو مخالف لاعتقاداتك. على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيئ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في التفكير والبحث عن الطرق التي يساعد بها الناس بعضهم البعض في أوقات الحاجة. قد تتسبب لك أفكارك السلبية عن العالم في أن تتصرف بطريقة معينة، وذلك ما يمكن أن تتوقف عليه نتيجة بعض المواقف، حتى قد تبدأ أفكارك السلبية في أخذ شكل التنبؤات، وفي كل مرة تتحقق واحدة من تنبؤاتك الخاصة؛ تتعزز نظرتك السلبية. يعرف ذلك باسم النبوءة ذاتية التحقق. أحد الأمثلة على النبوءة التي تحقق ذاتها هو إن كنت تعتقد أن العالم مكان قاسي ودنيء، حيث تكون بالتالي قاسيًا مع الناس. نتيجة لذلك قد يكون الناس قاسيين معك في المقابل، وعندها تفسر تصرفاتهم بطريقة تتماشى مع نظرتك للعالم، مما يعزز موقفك. يمكنك السيطرة بشكل كبير على الطريقة التي ترى بها العالم. حاول أن تضع هذا في اعتبارك وأن تستخدمه لصالحك. فأنت المسؤول عن موقفك في نهاية المطاف ولا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين من أجل الطريقة التي تفكر بها أو من أجل أوضاعك. تذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير ظروفك في بعض الأحيان؛ إلا أنه لا يزال بإمكانك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع الظروف، وذلك من خلال تبني موقف وترك آخر. الواقع في جزء كبير منه يعتبر شخصي وذاتي، مثل مسألة استمتاعك بما تقوم به من عدمه. هذا يعتمد إلى حد كبير على الأفكار التي تؤكدها وتركز عليها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستمتع كثيرًا في وظيفتك، فقد تفكر بطريقة سيئة: "هذا فظيع حقًا ولا فائدة منه". تستطيع رغم ذلك أن تتبنى موقفًا أكثر إيجابية تجاه نفس الوضع وتفكر: "من المدهش جدًا أن أتمكن من القيام بعمل وأحصل على المال لإطعام نفسي وأسرتي". تخيل مثلًا أنك تعيش في الوقت الذي كان الناس فيه يبحثون عن الطعام، ولم يكن الحصول على وجبة مضمونًا. يتم تشكيل سلوكك جزئيًا عندما تراقب نفسك تتصرف بطريقة معينة. وهذا ما يسمى نظرية الفهم الذاتي؛ وهي فكرة أن الناس يستنتجون مواقفهم من خلال الوعي بسلوكهم. على سبيل المثال: وجدت إحدى الدراسات أنه إذا ركزت... Summary in Russian:

Поставьте под сомнение свои сложившиеся представления. Рассмотрите свои идеи о мире. Примите на себя ответственность за свое отношение. Переместите свой фокус внимания. Притворяйтесь, пока это не станет правдой.

Article in Arabic: إذا كنت تعتقد أن الكلب الخاص بك لديه نقصان في الوزن، ستحتاج إلى أن تبدأ في متابعة وزنه بانتظام حتى تتابع الوزن المفقود والوزن الزائد أثناء تنفيذ استراتيجيات اكتساب الوزن. تأكد من مشاركة تلك المعلومات مع طبيبك البيطري. ستحتاج إلى التأكد من إنه ليس هناك شيء يسبب نقصان الوزن للكلب الذي يحتاج إلى عناية طبية. قد يكون الكلب لديه مرض أو طفيلي ليس واضحًا لك ويمكن للطبيب البيطري تحديده. قد تسبب بعض الأمراض فقدان الوزن مثل السكري والسرطان والتهاب الكبد والتهاب الأمعاء. لكنها تحتاج علاج إضافي وأدوية. لذلك، لن تتحسن صحة الكلب بالطعام وحده بدون تشخيص الحالة. في الواقع، سوف تسوء الحالة بدون العلاج المناسب. قم بالتحدث إلى الطبيب البيطري حول استخدام تهديف تكييف الجسم (BCS) للمساعدة في تقييم ما إذا كان الكلب رفيع جدًا أو ثقيل جدًا أو مناسبًا. إذا كان الكلب يبدو لديه نقصان في الوزن على أساس BCS، يجب عليك التحدث للطبيب البيطري بشأن مساعدة الكلب في اكتساب الوزن. بشكل عام، يكون الكلب في وزن صحي إذا كنت تستطيع رؤية خصره. يمكنك أن تشعر بأضلاعه عند ملامسة جوانبه دون رؤية مخطط الأضلاع ومنحنى بطنه لأعلى لمقابلة أوراكه. إذا كنت تستطيع أن ترى بسهولة معظم أو كل الأضلاع أو العمود الفقري أو عظام الورك، فمن المرجح إنه رفيع جدًا. تميل بعض السلالات مثل السلوقي وبعض كلاب الصيد والرعي أن تكون أصغر حجمًا من السلالات الأخرى مثل الدرواس واللبرادور. من الأفضل أن يقوم طبيبك البيطري بعمل اختبار براز للطفيليات المعوية، إذا كنت غير قادرًا على فعل ذلك، يمكنك القيام بتشخيص وعلاج الكلب من الديدان في المنزل. قد يكون الكلب الذي يعاني من عدوى الطفيل المعوي أقل في الوزن لأن الطفيلي يعيق التغذية من طعام الكلب قبل قيام الكلب بمعالجته. يرتبط وزن الكلب بصحته العامة يعتبر الحصول على تدريبات بسيطة كافية جزءَ من صحة الكلب. تأكد من استشارة الطبيب البيطري قبل الشروع في خطة تدريبات حادة. تعاني بعض الكلاب من التهاب المفاصل وصعوبات عصبية أو أمراض إيضية تؤدي إلى ضعف العضلات التي تحتاج إلى معالجة خاصة تحت إشراف الطبيب البيطري لتحسين صحة الكلب دون إصابات إضافية. عادة تكون تمشية الكلب باستخدام الطوق أكثر آمانًا لمعظم الكلاب ويكون أقل عرضه للتسبب في إصابة الكلب. تعتبر السباحة تمرين جيد للكلاب للذي لا يمانع من تبليل الكلب. تأكد من أن المدخل والمخرج من الماء قد تم إعداده... Summary in Russian:

Ведите учет веса собаки. Проконсультируйтесь у ветеринара. Определите идеальный вес собаки. Проведите дегельминтизацию питомца. Убедитесь в том, что ваша собака получает правильную физическую нагрузку.

Article in Arabic: إذا كنت تعتقد أن ضيوفك يتلقون النكات بصورة جيدة، فيمكنك استخدام المزاح لتخبرهم أن الوقت قد حان للمغادرة، ثم تضحك بهدوء لتبين لهم أنها مزحة. عادةً ما يفهم الناس هذه الرسالة ويعودون لمنازلهم تجنبًا لأن تطلب منهم نفس الأمر ولكن بجدية وصراحة هذه المرة. على سبيل المثال، قل "ليس عليكم العودة إلى المنزل، لكن لا يمكنكم البقاء هنا" أو قل "حسنًا، أنا في طريقي إلى السرير، أطفئوا الأنوار وأغلقوا الباب عندما تغادرون". تقديم مشروب أخير لضيوفك أو بقايا من طعام الوجبة التي تناولتوها أو تغليف بعضًا منه ليأخذوه معهم في الطريق إلى المنزل، كلها تلميحات تخبرهم أن الأمسية قد انتهت وتُشعِرهم في نفس الوقت أنهم حصلوا على هدية، مما يخفف الحدة التي تصاحب طلب المغادرة بشكل غير مباشر. قل لضيوفك "هل يمكنني أن أحضر لكم أي شيء آخر؟" أو "هل ترغبون في أخذ زجاجة ماء للطريق إلى المنزل؟" إذا كنت تستضيف حفلة أو مناسبة وصرت مستعدًا لعودة ضيوفك إلى بيوتهم، يمكنك إخبارهم أن الوقت قد حان للذهاب. قل "آسف للجميع، لكن الحفل انتهى. لقد قضيت وقتًا رائعًا وآمل أن أراكم مجددًا قريبًا". هذه طريقة مباشرة لكن مهذبة، ويفترض أن تجعل ضيوفك يتحركون من عندك. إذا أردت أن تعيش وحدك في منزلك بدون شركاء السكن الحاليين أو صاحبك الذي يسكن معك، وكان العقار مُستأجرًا باسمك أو تملكه، يمكنك أن تطلب منهم الانتقال لمكان آخر. خصص وقتًا لإجراء محادثة عندما تكونان معًا على انفراد، وكن هادئًا ومراعيًا لمشاعر الطرف الآخر. يمكنك أن تقول "على الرغم أننا كانت لنا أوقاتنا الجميلة ونحن نعيش معًا، لكن لم يعد هذا مناسب. أنا آسف، لكنني مضطر أن أطلب منك أن تنتقل من هنا". إذا كان الشخص مستأجِرًا منك ورفض الخروج، فقد تحتاج إلى إدخال الشرطة في المسألة. قد يكون الموقف صعبًا إذا كان أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة يقيم معك وكنت قد وصلت لمرحلة تحتاج منه فيها أن يهم بالمغادرة؛ أعطه أسبابًا محددة يفهم من خلالها احتياجك لرحيله وأنه قد تجاوز فترة الاستضافة. يمكنك أن تقول "لا يمكننا تحمل تكلفة أن تعيش هنا بعد الآن"، إذا كان يمثل عبئًا ماديًا عليك ولم يعرض المساهمة في فواتير الخدمات أو أغراض البقالة. إذا كان يسكن في غرفة في منزلك، قل "نحتاج حقًا أن تستعيد نورهان غرفتها الخاصة" أو "يحتاج محمود إلى استخدام مكتبه يوميًا، ولم يتمكن من ذلك طوال وقت تواجدك في المنزل". عندما تطلب من الضيوف المقيمين عندك... Summary in Russian:

Пошутите. Спросите, что еще предложить гостям. Объявите, что вечеринка закончена. Скажите соседям, что вам нужно больше места. Объясните гостям, что они злоупотребляют вашим гостеприимством. Предложите свою помощь в поиске жилья.

Article in Arabic: إذا كنت تعتقد أو تراودك الشكوك حول إصابتك بالتيتانوس، فالتمس العلاج الطبي فورًا. هذه حالة طبية طارئة ستحتاج إلى الإقامة في المستشفى، لأن معدل الوفيات أو الموت من التيتانوس مرتفع، بمعدل (10%). سوف يتم إعطاؤك مُضاد للسّم في المستشفى، مثل جلوبولين التيتانوس المناعي. سوف يقوم بإبطال مفعول السم إذا لم يرتبط بالفعل بأنسجتك العصبية. وسيتم تنظيف الجرح تمامًا وستحصل على تطعيم ضد التيتانوس للوقاية من العدوى المستقبلية. إصابتك بالتيتانوس لا تُحصِّنُك من العدوى في المستقبل. بدلًا من ذلك، سوف تحتاج إلى التطعيم ضد التيتانوس للوقاية من الإصابة به مرةً أخرى. لا توجد فحوص دم من شأنها أن تُشخِّص التيتانوس، لذا فإجراء الفحوص المُختبرية لن يكون مُفيدًا في تقييم المرض. بسبب هذا، فمُعظم الأطباء لا ينتظرون ويترقبون، بل يختارون علاجات مُكافحة إذا تم الاشتباه بالعدوى. سيبني الأطباء تشخيصهم على الأعراض والعلامات السريرية الظاهرة بشكل رئيسي. كلما احتدت الأعراض، كلما كانت الحاجة لكورس علاجي سريع أكبر. يتم توجيه العلاج نحو الأعراض والمضاعفات الطارئة حيث لا يوجد علاج للتيتانوس. سوف يتم اعطاؤك مضادات حيوية عن طريق الوريد، أو عن طريق الحقن، أو عن طريق الفم وستأخذ أيضًا أدوية للسيطرة على التشنُّجات العضلية. بعض الأدوية المخصصة للسيطرة على التشنجات العضلية تحتوي على عقارات مُسكنة من مجموعة البينزوديازيباين (مثل الديازيبام (الفاليوم)، ولورازيبام (أتيفان)، وألبرازولام (زاناكس)، وميدازولام (فيرسيد). المضادات الحيوية ليست فعالة بشكل عام ضد التيتانوس، ولكن يجب وصفها لمنع بكتيريا الكلوستريديوم التيتانوسية من التكاثر. هذا يمكن أن يساعد في إبطاء إنتاج السموم. Summary in Russian:

Обратитесь к врачу. Врач назначит вам курс лечения. Снятие симптомов столбняка.

Article in Arabic: إذا كنت تعرف أنك ستحتاج إلى البقاء مستيقظًا لفترة طويلة فتأكد من الحصول على قسط من الراحة قبل ذلك. أفضل خطة هي النوم بشكل جيد في الليلة السابقة، لكن إن لم تجد وقتًا للنوم بشكل كافي فسوف يكون من المفيد أن تغفو حتى ولو لقيلولة قصيرة قبل أن تستيقظ لفترة طويلة متصلة. إذا كنت مستيقظًا حتى تعمل على جهاز كمبيوتر أو على شيء آخر في وضع يتطلب التركيز على شيء محدد لفترات طويلة فاحرص على إراحة عينيك. خصص دقيقة كل عشرين دقيقة تقريبًا للنظر بعيدًا عن الشاشة لإراحة عينيك. يساعد هذا في الحفاظ على تركيزك ومقاومة التعب. يمكن للقيلولة القصيرة أن تزيد من طاقتك ويقظتك وأنت تحاول البقاء مستيقظًا. مع ذلك، يجب ألّا تغفو لمدة تزيد عن 5 إلى 25 دقيقة، وألا تنم أكثر من قيلولة واحدة في اليوم. احرص أن تضبط المنبه مرة أو أكثر حتى تستيقظ من القيلولة. قد تشعر بالترنح في بداية استيقاظك من القيلولة، لهذا امنح نفسك بعض الوقت للعودة إلى طبيعتك. إذا لم تستطع النوم فقد تستفيد من مجرد إغلاق عينيك والراحة لمدة 10 دقائق وتستعيد نشاطك. حتى إذا خططت قبل الاستيقاظ جيدًا ونفذته وأنت مستعد بأفضل شكل، سيجعلك الاستيقاظ لمدة 24 ساعة متصلة أو أكثر تشعر بإجهاد شديد. لكن هناك أبحاث تظهر أن بإمكانك تعويض قلة النوم عن طريق النوم لوقت أطول بعد ذلك. امنح نفسك الفرصة للنوم لفترة أطول من المعتاد في النهار أو الليل التالي لاستيقاظك لفترة طويلة. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. Summary in Russian:

Планируйте отдых заранее. Дайте глазам отдохнуть. Вздремните. После бессонной ночи вам следует хорошенько отоспаться.

Article in Arabic: إذا كنت تعرف بالفعل الزاوية التي شُحذت عليها سكينك، قد ترغب في شحذها على نفس الزاوية مرة أخرى، فالشحذ على زاوية مختلف سوف يستغرق وقتًا أكبر بشكل ملحوظ، بينما تستغرق الزوايا المعتادة عددًا أقل من مرات تمرير السكين ليتم سنّها وتصبح ناعمة. اطلب من صانع السكين معرفة الزاوية إذا كنت لا تعرفها أو استفسِر من أحد المحلات المعروفة لبيع السكاكين لتحديد الزاوية المناسبة لسكينك. اختار زاوية ما بين 10 درجات و30 درجة لكل جانب إذا كان عليك اتخاذ قرار سريع وشجاع. يؤدي استخدام الزوايا الضحلة إلى شحذ أوقى للحافة في مدة زمنية أقصر، بينما يستمر السنّ على الزوايا الأكثر انحدارًا لمدة أطول، لذا فزاوية 17 درجة إلى 20 درجة هي حل وسط جيد بين الحالتين. Summary in Russian:

Выберите угол, под которым вы будете затачивать нож.

Article in Arabic: إذا كنت تعيش بالقرب من شخصية شهيرة، ابحث عن الأماكن التي تذهب إليها هذه الشخصية بانتظام. قد يكون هذا المكان نادي لياقة بدنية أو مقهًى معين أو متجر بقالة. إذا ذهبت إلى نفس الأماكن التي ترتادها الشخصية الشهيرة، فمن المرجح أن تراها بشكل عرضي، وتكون قادرًا على إجراء محادثة معها وتكوين علاقة صداقةٍ في النهاية. إذا كنت تلتقي بالشخص المشهور بشكل عرضي، فسوف يراك هذا الشخص كوجه مألوف، وباعتبارك شخص لا يشعر بالجنون أو الإثارة عند رؤيته مثل الكثير من المعجبين، فمن المحتمل أن يكون أكثر استعدادًا للتعامل معك كصديقٍ محتمل عندما تتحدث إليه. واحدة من أفضل الطرق لمقابلة الشخصيات الشهيرة هي أن تصبح صديقًا لأشخاصٍ يعرفونهم بالفعل. بهذه الطريقة، يمكن لهذا الصديق أن يقدمك للشخصية الشهيرة كصديقٍ مشترك وستتمكن بعدها من الخروج مع مجموعته بأكملها. سيقل احتمال رؤية الشخص المشهور لك كمعجب ويزيد احتمال رؤيته لك كصديق إذا قابلته من خلال شخص آخر لديه علاقة معه بالفعل. لا تأتِ على ذكر المشاهير عند مصادقة أصدقائهم. سيعرف أصدقاؤهم أنك تسعى إلى مقابلة الشخص المشهور وحسب، ومن المحتمل ألا يخرجوا معك أو يقدموك لهم. أعطِ لعلاقتكم بعض الوقت قبل أن تذكر الموضوع، أو دعه يحدث بشكلٍ طبيعي. بعض المشاهير يعملون في أماكن متعددة. على سبيل المثال، بعض الممثلين يمتلكون مطاعم أو خطوط أزياء خاصة بهم. اكتشف ما هي الجوانب الأخرى التي يغامر المشاهير بها واشترك في هذه الأشياء. قد تكون هذه طريقة جيدة للالتقاء بهم والتواصل معهم. إذا قابلت الشخص المشهور من خلال مشروعه التجاري أو عمله الآخر، فقد يكون من الأسهل لك التواصل معه، حيث أن المشروع الآخر لا يحتاج إلى ملاحقته بشكل كبير مثل مهنته الأساسية. إذا كنت مهتمًا بتكوين صداقات مع الممثلين، اذهب إذًا إلى الأماكن التي يعملون بها. على سبيل المثال يتم تصوير العديد من الأفلام والبرامج التلفزيونية في مدينة الإنتاج الإعلامي، ومع ذلك، يمكنك إجراء القليل من البحث عبر الإنترنت ومعرفة الأماكن التي يتم التصوير فيها تحديدًا، ثم اذهب إلى هذه الأماكن. التزم بالأماكن العامة بدلًا من الذهاب إلى استديوهات الصوت والمواقع الخلفية لإنتاج الأفلام. على سبيل المثال، إذا كنت تعرف أن هناك تصوير مؤكد سيجري في مدينة صغيرة، أو هناك تصوير لعدة أيام في موقعٍ عام مثل حديقة الأزهر في القاهرة أو غيرها من أحد المعالم الرئيسية، اقضِ بعض الوقت في تلك... Summary in Russian:

Посещайте места, которые посещает знаменитость. Подружитесь с друзьями знаменитости. Узнайте о других делах знаменитости. Отправляйтесь в места съемки фильмов. Найдите работу в соответствующей сфере.

Article in Arabic: إذا كنت تعيش في مناخ مُعتدل شتاءً وتتراوح درجة الحرارة بين ١٢ إلى ١٥ درجة مئوية، فيُمكنك زراعة البونسيتيا في الخارج في التربة مُباشرة كنبات مُعمر يزداد حجمه مع الاعتناء به كل عام. أما إذا كنت تعيش في مناخ بارد يصل إلى التجمد في فصل الشتاء، فمن الأفضل زراعة البونسيتيا كنبات منزلي. تذكر أن نباتات البونسيتيا يعود أصلها إلى المكسيك حيث المناخ الدافئ. إذا اشتريت البونسيتيا خلال فصل الشتاء لأغراض الزينة، فيُمكنك الاحتفاظ بالإصيص حتى فصل الربيع ولو كان المناخ باردًا. يجب ترك البونسيتيا في الإصيص إلى أن يصبح الجو دافئًا بما فيه الكفاية لنقلها إلى التربة، كما أنك تحتاج إلى إزالة غطاء الفويل من على الإصيص للسماح بتصريف التربة وعليك أن تروي النبات جيدًا كلما جفت تربته. قلّم البونسيتيا إلى طول ٢٠ سم تقريبًا مع بداية الربيع (في مارس أو أبريل)، ذلك يُحفز دورة نمو جديدة ويُمكنّك من زراعة النبات في التربة. اهتم بري نباتاتك ومعالجتها بالسماء مرة شهريًا حتى حلول الصيف وبدء نقلها للتربة. اختر موقعًا تحصل فيه البونسيتيا على ضوء الشمس خلال النهار وفي نفس الوقت يكون ظليلًا خلال الظهيرة. احرث وقلّب التربة على عمق ما بين ٣٠ إلى ٤٠ سم واعتنِ بها بإضافة السماد العضوي؛ تُفضل البونسيتيا التربة الغنية جيدة التصريف. احفر تربتك على مساحة مناسبة لغرز جذور النبات ثم غطِه بالتربة حتى قاعدة الساق. افرش التربة المحيطة بغطاء عضوي بارتفاع ما بين ٥ إلى ۷ سم كي تحافظ على برودة التربة واحتفاظها بالرطوبة. استعمل السماد من نوع ١٢-١٢-١٢ أو ٢٠-٢٠-٢٠ لتسميد التربة في بداية موسم الزراعة أو استخدم السماد العضوي. ستحتاج إلى تسميد التربة مرة شهريًا إذا لم تكن غنية بما فيه الكفاية لنمو البونسيتيا. اروِ نباتاتك عند قاعدة الساق مع جفاف التربة وهو ما يُمكنك الإحساس به بمجرد اللمس، وتجنب الري الرأسي للنباتات كي لا تتسبب في إصابتها بالعدوى الفطرية على الأوراق بالتحديد. قلّم الأغصان الصغيرة النامية أولًا بأول لتحفيز إزهار النباتات خلال موسم النمو، تخلص من هذه الأغصان أو اعتمد عليها في زراعة نباتات أخرى. اقطع الأغصان القديمة مع بداية الشتاء أو نهاية الخريف لتحفيز نمو الأغصان الجديدة. اعتمد على الأغصان المقطوعة لزراعة نباتات جديدة سواء الأغصان المقطوعة (بطول ٢٠ سم) من عند النهايات الرخوة النامية أو المقطوعة (بطول ٤٥ سم) من الساق الخشبية للنبات. اغمس نهاية كل غصن... Summary in Russian:

Решите правильный ли климат. Ухаживайте за пуансеттией до весны. Подготовьте посадочное место. Посадите пуансеттию. Удобряйте пуансеттию. Поливайте пуансеттию на протяжении всего периода вегетации. Обрезайте пуансеттию. Размножайте пуансеттию черенками. Перезимовка пуансеттии.

Article in Arabic: إذا كنت تعيش في منطقة تزرع المانجو، قم بزيارة البساتين المحلية لاختيار المانجو. في حالة عدم تمكنك من الوصول إلى شجرة مانجو صحية، زر محل بقالة محلي أو سوق المزارعين لاختيار الفاكهة. اطلب من البائع مساعدتك لاختيار ثمرة متعددة الأجنة. تنتج بذور الثمار متعددة الأجنة مستنسخات من الشجرة الأصل. يجب أن تأتي البذور متعددة الأجنة من ثمرة شجرة تم زراعتها في منطقتك. بهذه الطريقة يكون لديك فكرة جيدة بالضبط عن نوع الفاكهة التي ستحصل عليها، حيث يجب أن يكون مذاقها مطابق للثمرة الناتجة من الشجرة الأصل. كل ثمرة المانجو أو أزل كل الثمرة حتى تظهر النواة الليفية. نظف النواة بفرشاة أو قطعة من الصوف الصلب حتى يتم إزالة كل الألياف المتواجدة عليها. احرص على عدم الفرك بشدة في الجزء الخارجي من النواة وكن حريصًا على إزالة ألياف الثمرة فقط التي لا تزال عالقة. جفف النواة طوال الليل في مكان بارد بعيدًا عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. افتح النواة بسكين حادة كما قد تفعل مع المحار، كن حذرًا حتى لا تقطع النواة بعمق وتُتلف البذور المغلقة. حدّق في النواة المفتوحة وأزل البذرة التي تشبه فاصوليا الليما الكبيرة. ضع البذور على عمق 3 سم مقعرة من الجانب السفلي في وعاء مملوء بتربة الزراعة. رطب التربة وخزن الوعاء في مكان دافئ ومظلل حتى تبرعم البذور. تستغرق هذه العملية عادة من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. عند هذه النقطة تكون البذور جاهزة للزراعة في موقعها الدائم. إذا كنت تخطط لزراعتها في الخارج، حاول زراعتها في الخارج مباشرة بدلًا من وضعها في غرسة نبات وزراعتها حيث إنه بهذه الطريقة لا داعِ للقلق من تصلبها أو تعرضها لصدمة التربة. Summary in Russian:

Выберите большой спелый поли-зародышевый манго. Выньте и почистите косточку. Подготовьте косточку к посадке. Прорастите семя. Посадите семя.

Article in Arabic: إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين غير شريك حياتك فغالبًا ستحتاج لأخذ بعض الاحتياطات تجنبًا للمواقف الغريبة. تأكد أن الأطفال في سريرهم ومستعدون للنوم قبل أن تبدأ النمط المتبع والتعري استعدادًا للنوم. سيقلل ذلك من احتمالية اقتحام الأطفال لغرفتك بينما ترقد عاريًا. إذا كنت قلقًا بشأن ذلك فلا تقم بخلع ملابسك حتى لحظة دخولك للسرير. يمكنك غسل أسنانك وإطفاء الأنوار وأنت ترتدي ملابسك. لا تنس وضع رداءٍ بجوار السرير تحسبًا لأي ظرف. قد تحتاج إلى إحكام إغلاق الباب بقفل أو حتى إيصاده إذا أردت ألا يدخل أحد الغرفة. إذا كنت تعيش مع بالغين آخرين في المنزل فقد تحتاج أن تضع قفلًا على الباب لكي تشعر براحة أكبر وأنت عارٍ في غرفة نومك. إذا كان لديك أطفالًا وكان إغلاق الباب غير ممكنًا، حاول وضع منشفة سميكة أو كرسي خلف الباب، بهذه الطريقة ستحصل على عدة لحظات قبل أن يدخل الطفل للغرفة. بهذه الطريقة ستكون مستيقظًا ومرتديًا ملابسك قبل أن يأتي الأطفال طارقين باب غرفتك. إذا كنت تريد مزيدًا من النوم لكنك تعرف أن آخرين سينهضون بعد قليل، يمكنك أن ترتدي بعض الملابس وتكمل نومك مرة أخرى مرتديًا للثياب. قد تحتاج للتحدث مع اطفالك واخبارهم أن غرفة نومك هي مساحتك الخاصة لساعات محددة. اجعلهم يعتادون على طرق الباب وانتظار ردك قبل الدخول للغرفة، سيعطيك ذلك الوقت لترتدي ملابسك قبل أن يروك عاريًا. ربما سيرى أطفالك أكتافك العارية ظاهرة من تحت الغطاء عدة مرات، وذلك ليس بمشكلة. من الطبيعي أن تنام عاريًا ولا يجب عليك إخفاء فعلك هذا الأمر عن أطفالك. كطريقة جيدة لاحتواء الموقف يمكنك إخبارهم بأنك وشريكك تنامون دون ملابس، وأن كل شخص يحتاج لبعض الخصوصية قبل أن يرتدي ملابسه، يمكن أن يمنع ذلك اقتحاماتهم المسببة للريبة. Summary in Russian:

Позаботьтесь обо всем перед сном. Заприте дверь, если вы чувствуете, что это безопасно. Заведите будильник, чтобы вставать рано. Поговорите со своими детьми о личном пространстве.

Article in Arabic: إذا كنت تغادر العمل أو الفصل وقت وجبة الغذاء فمن الممكن أن تدعوه للانضمام إليك؛ اجلسا سويًا لتناول طعام الغذاء إذا توفر معكما أو اذهبا لإحدى المطاعم المجاورة. هذه فرصة ممتازة لكونكما ترغبان في تناول الغذاء كما أنها لا تفرض أيّة ضغوطات على أي من الطرفين. ليس بالضرورة أن تكون الوجبة الحالية، فمن الممكن دعوته لتناول العشاء لاحقًا بعد الانتهاء من العمل ببضع ساعات، لتتمكن من ترتيب وقتك وأولوياتك. ادعه لتناول الطعام أو المشروبات إذا كنتما تغادران حفلة متأخرة في نفس الوقت. ادعه للتكسع معك أو الذهاب لفعل أي شيء سويًا عقب انتهاء الفصل الدراسي أو الاجتماع في العمل. اعرض طلبك أثناء تواجدكما في التجمع إذا ما رغب في الانضمام لك لاحقًا أو اعرض عليه الأمر عقب انتهاء الاجتماع في الحال. ربما يكون جدوله مشحونًا بدرجة كبيرة لكن في أغلب الحالات يكون لديه بعض الوقت المتوفر عقب انتهاء حدث أو مناسبة مُحددة الموعد، استغل هذه الثغرة في الجدول وقدم له دعوة الخروج والتسكع سويًا. يُمكن أن تقول "أنا لدي بعض الساعات المتاحة عقب انتهاء المدرسة، ما رأيك في الذهاب للتمشية؟" تُعتبر هذه طريقة مناسبة للدعوة بدون أيّة ضغوطات، فهي دعوة عفوية صادقة. يُمكنك أن تقول عقب انتهاء الاجتماعات في العمل "سوف أذهب لاحتساء القهوة في الكافيتريا المجاورة، هل ترغب في الانضمام؟" يُساعدك تناول للمشروبات مع زملائك للتعرف عليهم بشكل عفوي. اطلب ممن ترغب في التسكع معه أن ينضم لك إذا كنت على وشك الذهاب لحضور فعالية أو القيام بأمرٍ ما. لا بأس حينها إذا رفض لدعوتك، ففي كل الحالات سوف تذهب لإتمام خطتك. إذا كنت تراه على نحوٍ يومي، فستتوفر أمامك العديد من الفرص لدعوته. تُفلح هذه المحاولات إذا كنت تغادر الجامعة لمشاهدة فيلم في السينما أو تخرج من منزلك للذهاب للتمشية، أو حتى حين مغادرتك للعمل لتذهب للعب البولينج. اعتاد فكرة دعوة الآخرين للانضمام لك أينما كنت ذاهبًا وستجد أنهم يعتادون الفكرة مع مرور الوقت وسيلبون دعوتك في واحدة من المرات لا شك. Summary in Russian:

Пригласите человека сходить вместе пообедать или поужинать. Проведите вместе время после учебы или работы. Пригласите девушку с собой туда, куда вы собираетесь идти.

Article in Arabic: إذا كنت تفضل أن تسألها عما تشعر به تجاهك، حدد ما تريد أولًا. هل ترغب في الاقتراب منها لفترة ثم قطع صلتك بها أم وقعت في غرامها؟ لا يستحق الأمر أن تأخذ من وقتك أو وقتها لتلاحقها إذا لم تكن مشاعرك تجاهها حقيقية، أما إذا كانت حقيقية، يستحق الأمر أن تسألها عن مشاعرها تجاهك. لا تحاول أن تسألها عما تشعر به تجاهك بشكل مباشر دون أي مقدمات، لكن حاول أن تغازلها أولًا حتى تبدي لها اهتمامك. تصرف على طبيعتك وامزح معها وحاول أن تكسر حاجز اللمس بينكما عن طريق اختلاق عذر للمسها أو لمس ذراعها؛ احرص على التصرف بطريقة عفوية وغير زائفة. إذا كنت تشعر أنك كوّنت رابطًا وثيقًا معها وأنها ربما تبادلك المشاعر بحق، فاسألها إذًا عن مشاعرها تجاهك. قد يدفعك ذلك إلى الشعور بالتوتر والارتباك لكنك تستحق أن تحصل على إجابة صريحة. كن واثقًا من نفسك لكن تفهم أنك تضعها بذلك في وضع محرج. حتى إذا كانت تغازلك منذ فترة، لا يعني ذلك بالضرورة أنها لا تحب صديقها الحميم. حاول أن تقول شيئًا مثل: "أعلم أن لديك صديق حميم وأنا لا أريد أن أتدخل في ذلك، لكني أريدك أن تعلمي أنني أكن لك المشاعر. أتفهم تمامًا أنك مرتبطة بشخص آخر، لكن أريدك أن تعلمي أنك إذا لم تكوني مرتبطة، لوددت أن أواعدك." امنحها وقتًا كافيًا للتفكير فيما قلت وفي مشاعرها. إذا قالت لك أنها لا تكن لك المشاعر، تقبّل الأمر واتركها وشأنها ودعها تحيا حياة سعيدة مع صديقها الحميم، فالاستمرار في ملاحقتها تصرف وقح وغير محترم. أعطها المساحة التي تريدها أو التي تحتاجها أنت حتى تتجاوزها، وإن كان من الممكن الاستمرار في الصداقة بعد فترة من الوقت إذا نجح الطرفان في تخطي الأمر. Summary in Russian:

Проанализируйте свои намерения. Флиртуйте с ней. Упомяните о своем интересе к девушке. Оставьте ее в покое.

Article in Arabic: إذا كنت تفضل الاحتفاظ بفرع كامل من الأوراق المتساقطة، ستكون تلك الطريقة أكثر سهولة للاستخدام عن الشمع. اختر فرعًا ملحقًا بأوراق حيوية ومُرفقة بثبات. تجعل تلك الطريقة اللون يبدو أكثر نضارة، فيصبح اللون الأصفر أكثر تركيزًا ويصبح اللون الأحمر والبرتقالي دمويًا زاهيًا. ابحث عن أغصان ساقطة من الشجرة من تلقاء نفسها بدلًا من انتزاعهم بنفسك من الشجرة؛ قد يسبب إزالة الفرع الإضرار بالشجرة. لا تختر الفروع التي تحتوي على أوراق مُصابة أو تلك التي مرت خلال موجة صقيع حيث أن تلك الطريقة لا تعمل على الأوراق التي مرت خلال موجة صقيع. دق كل فرع بمطرقة كي ينقسم، لإظهار الجزء الحي من الخشب، وبالتالي يتمكن الفرع من امتصاص محلول الجليسرين بشكل مناسب. خلاف ذلك، لن يتمكن المحلول من الوصول إلى الأوراق. إذا كنت تحتفظ بأوراق منفردة، تجاهل تلك الخطوة. يمكنك الحصول على جليسرين نباتي من متجر الحرف أو البقالة. لعمل المحلول، أضف 500 ملل من الجليسرين النباتي السائل إلى 2 لتر من المياه في دلو كبير أو مزهرية. الجليسرين منتج طبيعي يُستخلص من الخضروات مما يجعله خيارًا عضويًا معقولًا للاحتفاظ بالأوراق. إذا كنت تحتفظ بفرع خشبي كبير، اخلط أربع إلى خمس قطرات من الصابون السائل المخفف في المحلول حيث سيعمل بمثابة مادة مُطهرة تفكك جزيئات الجليسرين التي تتمكن من اختراق الخشب بسهولة. استخدم الصابون السائل المخفف الخالي من الروائح والألوان للحصول على أفضل النتائج. يمكنك كذلك استخدام المحلول المُطهر المتوفر في معظم متاجر البستنة. اترك الفروع والأوراق كي تمتص الجليسرين لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام وخزن الدلو في منطقة مظللة خلال عملية الامتصاص. إذا كنت تحتتفظ بأوراق منفردة، سوف تحتاج إلى تثقيلهم كي يُغمروا بالمحلول. صب المحلول في صينية مسطحة وضع الأوراق في المحلول وغطيهم بطبق أو غطاء لتثبيتهم بالأسفل. سوف يبدو لونهم أنضر وسوف تصبح الأوراق لينة. يمكنك استخدام الفرع بأكمله في الحرف اليدوية أو انتزاع الأوراق منه واستخدامهم بشكل منفصل. Summary in Russian:

Выберите свежие листья или небольшую веточку с листьями. Отрежьте конец каждой ветки. Разведите раствор глицерина. Поместите веточки с листьями в раствор на три – пять дней. Достаньте веточки и листья из раствора.

Article in Arabic: إذا كنت تفقد أغراضك الثمينة أو كانت تنكسر منك بسهولة، لن يرغب والديك في "تضييع" المزيد من النقود على هاتف آي فون غالي. يجب أن تقضي عدة أسابيع أو شهور لتغيير فكرتهم عنك قبل أن تطلب منهم هذا الطلب. إذا كنت تملك هاتفًا بالفعل، اعتن به. إذا كنت تضيع هاتفك طوال الوقت، سيتذكر والديك ذلك عندما تطلب منهم شراء هاتف أغلى. اعتن بأجهزتك الإلكترونية أيضًا كأجهزة الألعاب والآي بود والتابلت و/أو الحاسوب. حافظ على نظافتها وترتيبها وحمايتها. يمكنك مثلًا أن تلتزم بوضع الحاسوب المتنقل في جراب الحماية وأن تمتنع عن الأكل أو الشرب بالقرب منه، إلخ. يجب أن تعتني أيضًا بالمجوهرات أو الساعات أو الإكسسوارات الثمينة. إذا كنتِ مثلًا قد فقدت مؤخرًا زوجًا من الأقراط الثمينة التي حصلتِ عليها كهدية في عيد الميلاد، لن يأتمنك والداك على شيء ثمين (كالآي فون!) إذا لاحظ والداك أنك تؤدي المهام المنزلية بانتظام دون أن يضطر أي منهما إلى تذكيرك طوال الوقت، سيفيدك ذلك كثيرًا عندما يحين وقت إقناعهم بشراء هاتف آي فون لك. يعكس أداء المهام بسرعة وبدون شكوى، بل والقيام بمهام إضافية، مدى حرصك على أداء المهام التي وكلت إليك وجديتك في تنفيذها وحرصك على مساعدتهما. على الرغم من أن الآي فون قد يكون أداة مفيدة للدراسة (المزيد عن ذلك لاحقًا)، قد يتخوف والداك من تشتيته لك عن دراستك. انظر مليًا إلى درجاتك قبل أن تطلب الآي فون من والديك. إذا كانت علاماتك ضعيفة، يجب أن تقضي باقي الفصل الدراسي (أو فصل دراسي إضافي) في رفعها إلى مستوى مقبول. اجتمع مع معلميك للحصول على تقييمهم لنقاط القوة والضعف لديك حتى تتمكن من وضع خطة لرفع علاماتك. قد تتمكن من الحصول على مدرس خاص مجانًا من خلال المدرسة، لكن حتى إذا اضطررت (أو اضطر والداك) لدفع ثمن ذلك، يستحق الأمر المال المدفوع: سيتحسن أدائك في المدرسة وستوضح لوالديك أنك تتعامل مع التعليم بطريقة جدية. قد تحتاج إلى المشاركة في ثمن الآي فون كجزء من استراتيجيتك لإقناع والديك بشرائه لك. ستحتاج إلى توفير المال بنفسك لتتمكن من فعل ذلك. طالما لا يمانع أهلك ذلك، حاول أن تبحث عن وظيفة بدوام جزئي بعد المدرسة أو في عطلات نهاية الأسبوع. تحقق من كل متاجر البقالة والمتاجر و/أو المطاعم بحثًا عن وظائف شاغرة. أعلن عن خدماتك كمدرس خاص أو جليس أطفال أو عامل لقص حشائش الباحات أو افتح مشروعك الخاص وابدأ في بيع الأشغال اليدوية أو المخبوزات. ستشعر برغبة... Summary in Russian:

Следите за своим телефоном и другими устройствами. Заботьтесь о других дорогих предметах, например, об игровой приставке, планшете, компьютере. Выполняйте домашние обязанности. Улучшите оценки. Подумайте о найме репетитора. Подумайте об устройстве на работу, чтобы самостоятельно оплатить часть расходов на новый смартфон. Тратьте деньги ответственно. Создайте бюджет и придерживайтесь его.

Article in Arabic: إذا كنت تفكر في الالتزام بعلاقة طويلة الأمد، فإن أحد الأشياء التي سيتعين عليك طرحها "هل نرغب في إنجاب الأطفال؟"، إذا لم يتمكن كلاكما من الاتفاق على هذه النقطة، فقد لا تكونا ملائمين لبعضكما البعض. كن صادقًا. إذا كنت لا ترغب في الإنجاب في حين ترغب زوجتك بذلك، فمن الأفضل أن تعرف ذلك قبل أن تقضي أعوامًا في علاقة قد تنتهي بسبب هذا التضارب في الرغبات. يجب أن تخوض هذه المحادثة مع زوجتك فقط. يعني ذلك ألّا تأخذ في الاعتبار أمنيات وآراء وأحلام أقاربك. إذا قال شخصٌ آخر: "لكنني لا أريدك أن تخيّب أمل أمي" قل له باحترام أن ذلك الأمر بينك وبين زوجتك دون تدخل أي شخص آخر. دع زوجتك تدافع عنك. إذا تصادمت مع أصدقائك أو عائلتك بسبب عدم إنجاب الأطفال، دع زوجتك تتحدث نيابةً عنك. إذا كان الموضوع حساسًا، اطلب منها أن تجيب بدلًا منك. إذا كان هناك شخص ما يوجه لك الأسئلة، دع زوجتك تجيبه بصوتٍ عالٍ، وإذا احتاجت هي أيضًا إلى الدعم يجب أن تفعل الشيء نفسه معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "سأدع زوجتي تجيب على هذا السؤال" أو قل لزوجتك: "هل يمكنك الإجابة على هذا السؤال؟" إذا كنت لا ترغب في الإجابة على نفس الأسئلة لمدة 25 عامًا قادمة، يجب أن تدافع عن اختيارك بحزمٍ وثبات. إذا كنت متزوجًا، أخبر زوجتك أن تتخذ نفس الموقف الحازم عندما تتحدث عن الأطفال. إذا كنت مترددًا أو تجنبت الإجابات المباشرة فسوف تمنحهم الأمل في تراجعك عن قرارك يومًا ما. تناقش مع زوجتك حول كيفية الرد عندما يتساءل الناس عن إنجاب الأطفال. ناقش ردًا ثابتًا مثل: "لقد اخترنا عدم إنجاب الأطفال، إذا غيرنا رأينا سنخبرك بذلك". Summary in Russian:

Поговорите со своим партнером. Поддерживайте друг друга. Оставайтесь на одной волне с близким человеком.

Article in Arabic: إذا كنت تفكرين بشخص كثيرًا وتظنين أنك معجبة به، فهذا في الغالب حقيقي. إذا كنت تسألين نفسك عما إذا كنت معجبة به ومهتمة به إلى حد يكفي لدفعك أن تبحثي في الموضوع، فذلك في الغالب حقيقي. قد تشكين في الأمر لأن الشاب صديق قديم أو ليس من النوع الذي عادةً ما يجذب انتباهك أو لأنك ببساطة تفكرين كثيرًا. لكن لا تبالغي في التفكير، الإعجاب بشخص ما لا يعني بالضرورة أنك تريدينه أنه يكون شريك حياتك. كل ما يعنيه الأمر هو أنه يعجبك وترغبين في قضاء المزيد من الوقت معه. هذه طريقة أخرى سهلة لمعرفة إذا كنت معجبة به. لماذا تقضين الكثير من الوقت في التفكير في هذا الشاب إذا لم يكن مميزًا بالنسبة لك؟ إذا وجدت نفسك تفكرين فيه كل عدة ساعات، أو إذا كنت تفكرين فيما يفعله طوال الوقت، فيعني ذلك في الغالب أنك معجبة به. إليك بعض الطرق لمعرفة ما إذا كانت أفكارك تقول أنك معجبة به: إذا أمسكت بنفسك تحلمين بهذا الشاب في الصف. إذا كنت تفكرين في الشاب قبل الاستغراق في النوم. ويرجح إعجابك بنقاط إضافية إذا كنت تحلمين به حتى إذا لم يكن ذلك بطريقة رومانسية. إذا وجدت نفسك تفكرين دائمًا فيما يفعله الشاب أو ما حاله. إذا كنت تفكرين دائمًا في رأيه في بعض الأشياء. ما رأيه في فستانك الجديد أو في قصة شعرك أو في الفيلم الذي شاهدتيه للتو أو المطعم الذي جربتيه للتو؟ لاحظي عدد المرات التي تفكرين فيها في الشاب كل يوم. مرة واحدة؟ ربما لا. مرة في الساعة؟ هذا في الغالب إعجاب. قلة التركيز هي علامة حاسمة أخرى أنك معجبة بالشاب. إذا كنت مركزة تمامًا على نفسك ودرجاتك وأصدقائك، فهذا يعني أن لا وقت لديك للتفكير فيه. لكن إذا كنت بالكاد تكملين قراءة صفحة من كتابك للواجب المنزلي لأن تفكيرك يتحول ناحيته، فهذه علامة أنك معجبة به بشدة. إذا كان التفكير في الشاب يشتتك إلى الدرجة التي تمنعك من إكمال محادثة مع أحد أصدقائك لأكثر من خمس دقائق، فذلك يعني أنك معجبة به. إذا كنت غير قادرة على قراءة أكثر من فقرة من واجبك المنزلي دون تخيل وجه الشاب أو إذا كنت تفكرين فيما إذا كان هو قد حل واجبه المنزلي، فيعني ذلك أنك معجبة به. إذا وجدت نفسك تشردين بأفكارك عن الشاب في منتصف الفيلم أو حتى أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت مشتتة إلى الدرجة التي تمنعك من تدوين الملاحظات في الصف وإذا وجدت نفسك تكتبين اسم الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به قطعًا. في الغالب ليس هذا... Summary in Russian:

Признайтесь себе в том, что вы влюбились. Оцените, как часто вы думаете о нем. Обратите внимание на проблемы с концентрацией. Подумайте, возникали ли у вас такие же чувства раньше.

Article in Arabic: إذا كنت تقول "شكرًا" وجهًا لوجه، فتذكر دائمًا أن تبتسم وأن تستخدم التواصل البصري مع الشخص الذي توجه له الشكر. هذه الإيماءات البسيطة تضيف كمية هائلة من الصدق لجملة الشكر التي تقولها. إظهار امتنانك للطرف الآخر هو أمر رائع، لكن تدفق العواطف الهائل والاندفاع الحثيث لقول "شكرًا" يعد بمثابة المبالغة الزائدة وغير المفضلة في القيام بالأمر، وقد ينتهي الأمر بالتسبب في شعور الطرف الآخر بالحرج. حافظ على جعل شكرك وامتنانك يتم بشكل بسيط، وخفيف الظل، ومباشر. يجب عليك أن تقوم بتوجيه الشكر للشخص الذي تشعر حقًا بداخلك بمشاعر امتنان وشكر حقيقية تجاهه أو تجاه شيء ما قام به من أجلك. لا يجب عليك أن تقوم بتوجيه الشكر للطرف الآخر، فقط بسبب أنه طُلب منك ذلك، أو لأنك شعرت أنه مفروض عليك ذلك على نحو ما. الشكر غير الصادق يكون أمرًا من السهل ملاحظته، وبالتالي عدم تقديره ولا احترامه. هذا الأمر يكون بالغ الأهمية تحديدًا للعاملين في محال بيع التجزئة، أو خدمة العملاء؛ حيث يكونون مطالبين بتوجيه الشكر للعملاء بشكل مستمر. إذا لم تكن صادقًا حقًا في جمل الشكر التي تقولها، فسوف يكون من السهل على العميل معرفة ذلك. حتى إذا كانت وظيفتك مرتكزة حول فكرة التعامل اللطيف وتوجيه الشكر للعميل في أحيان كثيرة، فيظل من الضروري أن تقوم بالأمر بصدق، وشكر حقيقي للطرف الآخر. لا تقم بالأمر "من وراء قلبك". توجد بعض المواقف التي تتطلب منك أكثر من مجرد توجيه الشكر بشكل شخصي، مثل: دعوتك للعشاء، أو حصولك على هدية.. إلى آخره. عند مرورك بمثل هذه المواقف، فكتابة خطاب الشكر أمر حيوي وضروري. الشخص الذي قام بمعاملتك على هذا النحو البالغ من الطيبة واللطف، يستحق نفس الأمر في المقابل، وكتابة بطاقة شكر قد يكون الطريقة الأمثل لإظهار مدى شكرك وامتنانك لما قام به. إذا قررت استخدام بطاقات الشكر، فالبطاقات الفارغة تكون هي الخيار الأفضل في مثل هذه المواقف. تتيح لك البطاقات الفارغة حرية أن تكتب جملة شكر مختصرة، ومخصصة، بداخلها. أيًا كان أسلوب جملة الشكر التي تستخدمها، فيجب أن تذكر بوضوح، من خلالها، السبب الذي يدفعك لقول "شكرًا". بينما أن رسائل البريد الإلكترونية تكون شخصية ومخصصة دون شك، إلا إنه يظل من الأفضل أن تتجنب الرسائل الإلكترونية في مثل هذه المواقف. البريد الإلكتروني لا يعتبر وسيلة صادقة ومحترمة مقارنة باستخدام بطاقات الشكر. لا تطلب من شخص آخر أن يحمل عنك مسئولية توجيه الشكر... Summary in Russian:

Улыбайтесь и сохраняйте зрительный контакт. Помните, чем проще, тем лучше. Будьте искренним человеком. Напишите благодарственное письмо или открытку. Не просите другого человека передать слова благодарности от вашего имени.

Article in Arabic: إذا كنت تقوم ببناء موقع إلكتروني من أجل الربح، ما هي الأفكار التي ستساعدك على تحقيق أكبر قدر من الربح؟ وما هي الأفكار التي تتطلّب التزامًا أكبر؟ وما هي الأفكار التي سيكون تطبيقها ممتعًا؟ سوف يستغرق منك بناء موقعك الإلكتروني وقتًا، لذا قم باختيار الأفكار التي تحبّها وتهتم بها شخصيًّا (الأفكار التي تكون عملية ومربحة بالنسبة لك أيضًا). قد يكون هدف موقعك الاستمتاع ومشاركة الأفكار، وقد يهدف إلى الربح، أو أن يكون مزيجًا بين الأمرين. يساعدك تحديد تطلّعاتك على أن تصبح عملية تصميم موقعك أيسر، كما يساعد على تتبّع النتائج وتقييمها. المواقع التي تعتمد على المحتوى تتطلّب استثمارات أقل، ولكنّها تواجه منافسة أكبر حيث أنّ معظم الأشخاص يمكنهم بناء مواقع مماثلة تعتمد على المحتوى. لربح المال من هذه المواقع، أنت تعتمد على تقديم معلومات وتحقيق الأرباح من خلال عرض الإعلانات على زوّار الموقع بالاعتماد على خدمات مثل Google AdSense. من أجل فعل ذلك، سيتوجّب عليك كتابة المحتوى بشكل جيّد وجعله جذّابًا حتى تجذب من خلال ذلك المحتوى المستخدمين إلى موقعك. استخدم كذلك كلمات مفتاحية موجّهة للأشخاص الذين يبحثون على الإنترنت باستخدام مصطلحات معيّنة، ولكن حاول ألّا تُكثر من فعل ذلك حتّى لا يتأثّر بذلك المحتوى ممّا يجعله غير مستساغ للمستخدم. مواقع التجارة الإلكترونية التي تشتغل ببيع المنتجات ستتطلّب منك اهتمامًا ومتابعة مستمرّة، كما سيتوجّب عليك التفكير بأشياء أخرى كالشحن، والخصومات، والضرائب، وشهادات SSL لحماية بيانات المستخدمين، وتحديث كمّيات المخزون، وجميع الأشياء الأخرى التي يهتم بها أصحاب المتاجر الموجودة في الواقع. هناك أيضًا ضرورة لإيجاد نظام لتلقّي المشاكل والأسئلة ومعالجتها والردّ السريع عليها عند امتلاك موقع تجارة إلكترونية. عليك أيضًا وضع احتمالية احتياجك لامتلاك خط هاتف لتلقّى مكالمات العملاء واستفساراتهم. إذا كان هدفك هو ربح المال وحسب، يمكنك أيضًا بيع منتجات الغير من خلال برامج مشاركة الأرباح، الأمر الذي يتيح لك ربح المال دون الاستثمار في منتجات أو القلق بشأن الشحن. ما هي نوعية المستخدمين الذين سيقدّم موقعك الإلكتروني خدماته لهم؟ أجرِ بحثًا عن السوق لمعرفة المزيد من المعلومات بشأن جمهورك. وتشمل المعلومات التي تحتاج لمعرفتها بشأن جمهورك: ما هي طبيعة عملهم؟ ما هي الفئات العمرية التي ينتمون إليها؟ ما هي اهتماماتهم الأخرى؟ سوف تساعد... Summary in Russian:

Уточните концепцию. Определите цели и работайте над их достижением. Будьте готовы к конкуренции. Будьте готовы к ответственности. Определите целевую аудиторию и рынок, который хотите охватить. Проведите исследование ключевых слов. . Обеспечьте качественный контент и обслуживание.

Article in Arabic: إذا كنت تقوم بتقديم نفسك لوظيفة معينة وبطريقة رسمية، فمن المحتمل أن تستخدم لغة مختلفة ووسيلة مختلفة عن التي سوف تقوم بتقديم نفسك بها إلى زملائك بطريقة غير رسمية. ينبغي عليك قبل البدء بالتخطيط لخطابك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة: من هو الجمهور المستهدف؟ ما هو الغرض من الخطاب المقدم؟ ما هي التوقعات التي ينتظرها الآخرين؟ يمكنك أن تفكر في العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام والملائمة للحديث عنك، إذا كان لديك الكثير من الوقت المتاح، ولكن يمكن اعتبار مفتاح النجاح في تقديم نفسك بشكل مثير وموجز بهدف الوصول إلى نقطة محددة. ينبغي عليك اختيار الأشياء الأكثر أهمية وذات صلة للغرض الذي يسعى المستمعين الوصول إليه، سوف تحتاج إلى توصيل المعلومات في أقصر وقت ممكن. التزم بنقطة أو نقطتين رئيسيتين تريد توضيحهما عن نفسك ويمكنك إضافة المزيد دائمًا في حالة وجود متسع من الوقت. ينبغي عليك تحديد التركيز على صفات محددة إما بتحجيمها أو التوسع في تفاصيلها، وذلك اعتمادًا على نوعية الجمهور والغرض من الخطاب المقدم، على سبيل المثال إذا كنت تقوم بتقديم نفسك لمجموعة من المستثمرين المحتملين فينبغي عليك حينها التركيز على إظهار مهاراتك وقدراتك من أجل اكتساب ثقتهم، ولكن في حالة تقديمك لخطاب لمجموعة من الأشخاص العاديين، مثل: زملائك في الدراسة، وبصفة عامة وغير رسمية، يمكنك أن تتحدث بشكل أوسع قليلًا. تذكر أنك تُقدم نفسك بشكل عام، ساعيًا لإظهار نفسك كشخص مثير للاهتمام وذي دور فردي مؤثر. لا ينبغي أن يعني هذا استخدامك للوقت في الحديث عن حبك لكرة القدم في أثناء تقديمك لنفسك في مقابلة عمل. يجب أن تكون على علمٍ تام بالأهداف والنتائج المرجو تحقيقها كلما خططت لإلقاء خطاب واسأل نفسك عن نوعية الرسائل التي تريد توصيلها للمستمعين. هل لديك مقدمة تعريف ذاتية محترفة للعمل أم مجرد مقدمة عادية كعرض للأصدقاء (للتعرف على أصدقاء جدد)؟ هل تأمل في إقناع شخص ما بوجهة نظرك باستخدامك هذه المقدمة أو إلهام/ تحفيز شخص ما للعمل بجدٍ تحت قيادتك؟ تؤثر كل هذه الأمور على الأشياء التي سوف تقدمها خلال مقدمتك وكذلك طريقة إلقائك لها. Summary in Russian:

Определите свою публику. Решите, что является самым важным в вашей речи. Учтите цель своего выступления и используемый тон.

Article in Arabic: إذا كنت تقوم بصيانة دورية للسيارة، فقد يكون من الأفضل أن تستقر على السير الجديد قبل إزالة القديم. بينما إذا كان السير مقطوعًا أو منزلقًا، فقد يكون عليك الانتظار إلى أن يتم إزالة القديم قبل شراء سير جديد، إذا كنت في حاجة لمقارنتهما، للتأكد من أن الجديد هو المناسب لسيارتك. معظم السيارات تتطلب استخدام سير التوقيت المطاطي، بدلاً من سلاسل التوقيت الصلبة القديمة. وهو متاح في أي متجر لقطع غيار السيارات بسعر بسيط وعلى الأرجح سوف تكون بحاجة إلى تغييره كل 140000 - 190000 كم، اعتمادًا على نوع المحرك الخاص بك. سوف تحتاج إلى اسم المُصنّع والطراز وسنة صناعة السيارة، بالإضافة إلى نوع المحرك وحجمه. بعض الطرازات قد تحتوي على اختلافات حتى بالمقارنة مع الطرازات من نفس السنة وهو ما قد يجعل معرفة رقم تعريف السيارة (Vehicle Identification Number - VIN) مفيدًا كذلك. يمكنك شراء سير توقيت جديد من أحد الموزعين أو متاجر قطع غيار السيارات. مُورد قطع الغيار يجب أن يكون على معرفة بما سوف تحتاج إليه. المجموعة الكاملة لمنتجات سير التوقيت عادة ما تكون متوفرة معًا وهي تشمل الحشوات الجديدة وكل المواد الأخرى اللازمة لإتمام المهمة. Summary in Russian:

Прежде чем снимать старый ремень, необходимо купить новый. Необходимая информация о вашем автомобиле. Также не забудьте купить прокладки и специальный клей, необходимые для повторной сборки.

Article in Arabic: إذا كنت تكتب لفرض مدرسي، تأكد من معرفة طول المقال المطلوب والإلمام بأي معايير متعلقة بموضوع المقال. سيساعدك هذا في تحديد كم المعلومات المطلوب جمعها وتقديمها جيدًا. راجع جيدًا رأس الموضوع المطلوب أو مخطط الفرض أولًا. إذ ما زلت في حاجة لمزيد من التوضيح، اسأل مدرسك. احرص على فهم الكيفية التي يريد معلمك اختيار مصادرك بها حتى تتمكن من متابعة بحثك على نهج سليم. توفر بعض المدارس بعض البرامج مثل "EndNote" أو "RefWorks" التي قد تسهل جمع مصادر البحث وتتبعها. انتبه للمتطلبات التنسيقية. عادة ما ينص الفرض على بعض التعليمات مثل إذا كان المقال مطلوبًا بخط اليد أم مطبوعًا، وما نوع الخط المطلوب استخدامه وحجمه. إذا لم يكن منصوصًا نوع الخط وحجمه، فان الاختيار الآمن هو استخدام الخط "Arila" أو "Times New Roman" حجم "12" المعياري الواضح. تجنب استخدام أي خطوط مبهرجة أو غير احترافية إلا إذا وُجد تصريح استثنائي لذلك. اعلم موعد التسليم. ابدأ باكرًا حتى يتسنى لك وفرة من الوقت لكتابة المقال. ستحتاج إلى اختيار موضوعك إذا لم يكن قد حُدد لك بالفعل عنوان بعينه. من السهل أن تعلق حائرًا عند هذه الخطوة إذا كان هناك العديد من الخيارات المتاحة أمامك، لذلك خذ وقتك واتبع بعض القواعد العامة. لا ينبغي أن يكون الموضوع كبير للغاية أو بسيط للغاية. اقرأ مقال كيفية كتابة مقالة لمزيد من المعلومات. يجب أن يحوي الموضوع من المعلومات ما يكفي للكتابة عنه، ولكن ليس كمًا هائلًا يصعب تقديمه بشكل واضح ومركز. على سبيل المثال، يعد موضوع مثل "تاريخ ملاجئ الحيوانات في العالم" واسع جدًا ، وموضوع مثل "تاريخ ملجأ إيسما للحيوانات في مصر" محدود جدًا. الأفضل أن تختار موضوعًا وسطًا مثل: "تاريخ ملاجئ الحيوانات الانتقائية في أوروبا". ينبغي أن يكون الموضوع مناسبًا وجذابًا لقرائك. فكر مقدمًا في الفئة المعنية لقراءة مقالك. بالطبع إذا كان مقالك فرض مدرسي، فسيكون معلمك هو هدفك الأساسي، ولكن عامةً ينبغي أن تحدد جمهور قرائك دائمًا. ما الذي يريدون معرفته؟ وما الذي يقدمه مقالك من معلومات جديدة لهؤلاء القراء؟ في وضع مثالي، ينبغي أن يكون الموضوع مثيرًا لاهتمامك أنت. هكذا ستكون عملية الكتابة أسهل بكثير، ويمكنك نقل حماسك لقارئك. هذا الجزء مهم خاصة للمقال الإخباري، حيث يجب أن تذكر معلومات دقيقة. احرص جيدًا على استخدام مصادر معلومات موضوعية مكتوبة على يد خبراء متخصصين في موضوعك. يمكن أن... Summary in Russian:

Изучите свое задание. Выберете тему. Найдите нужную информацию. Делайте заметки. Узнайте об источниках. Обдумывайте свои идеи.

Article in Arabic: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فإن التحمية والقيام بتمارين المد قبل الرياضة والتهدئة بعدها قد يساعدك في تجنب الشد العضلي. تأكد من قضاء نحو 10 دقائق من اللعب الخفيف ومد العضلات قبل البدء في الروتين. قد ترغب في مد العضلات بعد الإحماء حتى تصبح عضلاتك جاهزة. اسمح لنفسك بعد التمارين الرياضية بالقيام بمد العضلات لمدة 5-10 دقائق لتهدأ من جديد. قد يصيبك الشد العضلي إذا كنتِ حاملًا. اسألي الطبيب عن مكملات الماغنسيوم أو الكالسيوم لأنها قد تساعدكِ في علاج الشد العلاج. أحذية الكعب العالي أو بعض الأحذية الأخرى غير المريحة قد تُسبب شدًا عضليًا. تأكد من شراء الأحذية التي تناسبك فقط. إذا لم تتأكد من قياس حذائك، قم بقياس قدمك في محل للأحذية. الشد العضلي الذي يسوء مع المشي هو علامة على وجود مشاكل في الدورة الدموية. الشد العضلي الذي لا يتوقف قد يكون علامة على ضعف الدورة الدموية. ضعف الدورة الدموية قد تكون علامةً على بعض المشاكل الصحية، حدد معادًا مع الطبيب لتقييم هذا الشد العضلي. Summary in Russian:

Перед тренировкой и после нее разогревайте мышцы и выполняйте упражнения на растяжку. Если вы беременны, принимайте добавки магния и кальция. Носите подходящую обувь. Проконсультируйтесь с врачом, если судороги возникают во время ходьбы.

Article in Arabic: إذا كنت تمر بفترة من الطقس الجاف، اروِ شجرة الصندل مرتين أسبوعيًا بنصف لتر من المياه. من الأفضل ري شجرة الصندل في المساء كي تتجنب التبخر الزائد. إذا كانت المنطقة تحصل على أمطار بمعدل أقل من 850 إلى 1200 ملل خلال الأسبوع، سوف تحتاج إلى ري النبات بانتظام. إذا بدأت النبات المضيفة تظلل بشكل مفرط على شجرة الصندل، سوف تحتاج إلى تقليمهم وإلا لن تحصل شجرة الصندل على الضوء الكافي. قلّم النباتات المضيفة بحيث تصبح أقصر بقليل من شجرة الصندل كي تحصل على الشمس الكافية. تفضل آكلة الأعشاب مذاق شجرة الصندل، لذلك سوف تحتاج إلى حماية النبات منها. تجنب حدوث الضرر لشجرة الصندل عن طريق تركيب سور حول المحيط الذي سيساعد على منع آكلة الأعشاب من تناول الشجرة. Summary in Russian:

Поливайте сандаловое дерево в сухие периоды. Обрежьте растение-хозяина. Защитите сандаловое дерево от травоядных животных.

Article in Arabic: إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا تعرف كيف تخرج من موقف ما، حاول أن تقتدي بتصرفات شخص واجه مواقف شبيهة. بجانب جرعة التفاؤل التي ستحصل عليها أن هناك من مر بنفس مشاكلك وتخطاها إذا فهي ليست بهذا السوء، ستُلهم لتكون أكثر شجاعة في مواقفك. ابحث عن قدوة وسط الناس التي تعرفها. إذا كنت ترتاح لذلك يمكنك سؤاله كيف تعامل مع ما مر به وتحلى بالشجاعة اللازمة للموقف. اقرأ عن شخصيات تاريخية شجاعة. ابحث في حياة الأبطال الذين اكتسبوا شهرتهم بمواقفهم الشجاعة مثل ثيودر روزيفيلت وهارييت توبمان وجان دراك، والمقاتلين الشجعان والثوار. تتطلب الشجاعة أن تكون قويًا في مواجهة المواقف الصعبة والمخيفة. تتطلب المرونة العقلية أكثر من مجرد قوة ظاهرية، أن تكون مرن حقًا عليك التدرب على الآتي: المرونة. المرونة هي قدرتك على التأقلم مع المواقف المتغيرة. وقدرتك على الابتعاد عن السلوك الدفاعي إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. تستطيع تطوير مرونتك بالتعرف على إمكانية التعلم من كل المواقف بناء عقلية فضولية بدلًا من العقلية القلقة. الارتباط. لتكون شجاعًا في موقف ما عليك أن تواجهه وأنت مرفوع الرأس. يقيم الشجعان الموقف ويتعرفوا على كيفية التعامل معه بدلًا من الهرب وتجاهل الموقف. تحليل الموقف لعناصر أصغر يساعدك على مواجهة المشاكل في الموقف المذكور.يمكنك أيضًا تخيل أحسن حل ممكن للموقف بدل من تخيل أسوأ ما قد يحدث. الإصرار. قد لا تمشي الأمور كما تحب، يفهم الشجعان ذلك وينهضوا بعض السقوط. يمكنك مساعدة نفسك بالإصراربتحديد المواقف التي تحتاجها في كل خطوة. سيكون أسهل أن تواجه تراجعًا للوراء إذا كنت تعرف الخطوات التي تحتاجها لتحقيق ما تريده. نعلق جميعًا في طرق للتفكير غير سوية أو التشتيت من حين لآخر. إذا وجدت نفسك عالق في الأفكار السلبية عن نفسك أو عن موقف ممرت به، تحدى نفسك لاختبار ما جعلك تعيد التفكير في هذه المواقف أو أعد التفكير فيهم بشكل إيجابي. التعميم تشتيت شائع. على سبيل المثال، "كم أنا جبان" عبارة معممة عن نفسك ليست حقيقية. يمكنك الشعور بالخوف دون أن يجعلك ذلك جبانًا. أعد التركيز على ما تشعر به في هذه اللحظة. مثال على ذلك :"أنا أشعر بالخوف من لقاء الغذ لأني خائف ألا تعجب بي من سأقابلها". ستساعدك هذه الطريقة على تجنب الأفكار الغير صحية وغير دقيقة كذلك عن نفسك. التهويل هو أمر أيضًا شائع في التسبب في الشعور بالخوف. عند تهويل الموقف أن تعطي للموقف أكبر من حجمه... Summary in Russian:

Найдите образец для подражания. Развивайте психическую выносливость. Не поддавайтесь отрицательным мыслям. Откажитесь от перфекционизма. Начинайте каждый день с самоутверждений. Отдалитесь от своих страхов. Обратитесь за помощью к друзьям. Беритесь за сложные задачи. Практикуйте осознанность.

Article in Arabic: إذا كنت تملك قميصًا تحبه للغاية ولكنه يحمل أكثر من ثقبًا فيمكنك الاستعانة بحل مبتكر لجعل قميصك مميزًا وقابلًا للاستخدام. يمكنك مثلًا تزيين الثقب بالتطريز حوله، فالغُرز حول الثقب ستجعل القماش أكثر ثباتًا وستضع لمسةً جمالية. يمكنك وضع رقعة مميزة فوق الثقب وإضافة بعض المرح والجاذبية لقميص قديم بوضع رقعة تزيين فوق الثقب بدلًا من محاولة إيجاد رقعة مطابقة لقماش القميص. إذا كنت لا تعرف كيفية الحياكة أو لا تريد اللجوء لهذا الحل فتوجد خيارات أخرى لإصلاح قميصك، فهناك أنواع مختلفة من منتجات الصمغ المصنّعة خصيصًا للصق الأقمشة والتي يمكنك استخدامها لإصلاح قميصك. إذا كان الثقب على درزة أو في مكان غير ظاهر، فالصمغ هو الحل الأسهل والأسرع. اذهب لمتجر بيع الأدوات الحرفية أو متجر بيع أدوات الحياكة وابحث عن المنتجات المخصصة للصق الأقمشة. قد يغيّر الصمغ وفقًا للمنتج الذي تستخدمه من لون القميص عند المنطقة التي تريد إصلاحها أو قد يجعلها أقل نعومة ومرونة. اتبع التعليمات المذكورة على الصمغ عند إصلاح قميصك؛ تختلف طرق وضع الصمغ والمدة المحددة لجفافه باختلاف أنواعه، لذا من الضروري اتباع التعليمات المخصصة للمنتج. قد يصل قميصك المفضل لمرحلة لا رجعة فيها بعد أن كثرت به الثقوب ولم يعد ممكنًا ارتدائه بعد الآن. إذا كان قميصك في حالة يرثى لها أو تكثر به الثقوب، فكر في إعادة تدويره لعمل مشروع فني ممتع مستفيدًا منه كقطعة قماش؛ ربما أنه لم يعد صالحًا كقميص، ولكنه قد يكون صالحًا للكثير من الاستخدامات الأخرى. إذا كنت شديد التعلق بقميصك لقماشه الرائع أو لأسباب أخرى شخصية، يمكنك استخدام قماش القميص لصناعة لحاف أو غير ذلك من التذكارات. تضمن بذلك استخدام القماش ولكن بصورة أخرى. إذا كان هناك ثقبًا كبيرًا في قميصك أو إذا كنت تخشى إفساده بمحاولة إصلاحه بنفسك، اذهب به إلى الترزي لإصلاحه. سيتمكن الترزي المحترف من إصلاح الثقوب بما يضمن أن تكون غير ظاهرة للعين. عندما تذهب بقميصك لإصلاحه تحدث مع الترزي عن توقعاتك واسأله عما يمكنه تقديمه لك من خدمات. هكذا تبني توقعات واقعية عن الشكل النهائي لقميصك بعد الإصلاح عندما تعطي الشخص المسؤول عن إصلاح القميص تعليمات واضحة وتفهم منه بوضوح ما هي الحلول المُتاحة. ستحصل على المساعدة اللازمة من ترزي أو الخيّاط، أما إذا كنت لا تعرف واحدًا قريبًا منك، اسأل أصدقائك ومعارفك، كما قد يفيدك البحث عبر الإنترنت Summary in Russian:

Проявите творческий подход и замаскируйте прореху вышивкой или декоративными аппликациями. Воспользуйтесь клеем, чтобы отремонтировать прореху, расположенную на незаметном месте. Используйте видавшую виды рубашку для создания новой вещи. Если вы не в состоянии самостоятельно отремонтировать рубашку, обратитесь к профессиональному портному.

Article in Arabic: إذا كنت تملك ملابس صينية تقليدية، فهذا هو الوقت الأفضل من العام لارتدائها. يمكنك شراء مثل هذه الملابس من الأحياء الصينية (إن وجدت) في مدينتك. الملابس الحمراء بالإضافة لارتباطها بالفرح والسعادة والحظ الجيد والرخاء والنعيم، فإنها تلعب دورًا هامًا في خلق حالة كاملة من الاحتفال الصيني بتلك المناسبة. اللون الذهبي اختيار متاح كذلك. كما يمكنك أن تجمع بين اللونين معًا. تجنب ارتداء الألوان السوداء في فترة الاحتفال. يرمز الأسود للحظ السيء وربما الموت. بينما هذا الوقت من العام هو وقت الحياة والحظ الجيد. يذهب المحتفلون الصينيون إلى المعابد في فترة الاحتفال برأس السنة من أجل إقامة الصلوات والدعاء بالخير والأمنيات الطيبة، كما يقومون بحرق أعواد البخار أثناء الدعاء بأمنياتهم للعام الجديد. غالبية المعابد تسمح باستقبال المشاركين غير الصينين. يمكنك أن تجد أنبوب عصى الحظ بالقرب من مدخل المعبد. اطرح سؤالًا ما أو أمنية ثم هز الأنبوب حتى تسقط عصا مرقمة من داخله. من الممكن أن يفسرها لك واحد من العرافين الموجودين بالمعبد. أطلق الألعاب النارية في منتصف الليل مع بداية العام الجديد. الألعاب النارية المستخدمة في الصين وهونج كونج عالية الصوت، وتشتعل عادة من على الأرض. الأصوات العالية الناتجة عنها يُعتقد أنها تخيف الأرواح الشريرة وتمنعهم من استحضار الحظ السيئ. قد يشعل العديد من الأفراد الألعاب النارية في فترة الخمسة عشر يومًا كلها أو على الأقل مدة (4 إلى 8 أيام) قبل العودة للعمل. لذلك توقع الكثير من الضوضاء والإثارة إذا كنت تعيش في الصين أثناء تلك الفترة من العام (أو وسط مجتمع من الصينين). الألعاب النارية الشخصية ممنوعة في بعض البلدان والمناطق. سيكون عليك وقتها أن تكتفي بمشاهدة الألعاب النارية الرسمية التي تُنظم احتفالا بتلك المناسبة. يمنح الكبار أظرف الحظ التي تحتوي على الأموال إلى الأطفال خلال هذه المناسبة السعيدة، كما يمكن منحها كذلك إلى الموظفين والأصدقاء. أظهر الامتنان والعرفان بالجميل تجاه ما فعله ووفره أسلافك وجدودك لك. هناك العديد من العادات والتقاليد المتعلقة بهذا يمكنك اختيار ما يناسبك منها، كأن تقوم بزيارة مقابرهم وأضرحتهم، وأن تتصدق بالأطعمة والمشروبات وفاءًا لذكراهم. رأس السنة الصينية وقت السعادة والحظ الطيب، ولذلك من الضروري أن تنشر السلوك الجيد والروح المتسامحة والتعاملات الطيبة مع من حولك. تجنب الدخول في أي مشاجرة أو... Summary in Russian:

Приоденьтесь к празднику. Сходите в китайский храм. Запустите фейерверк. Дарите денежные подарки в красных конвертах. Почтите своих предков. Общайтесь с другими в положительном ключе.

Article in Arabic: إذا كنت تنوي أن تستيقظ لمدة أطول من المعتاد فلا بد لك من مقاومة إغراء النوم. ابقَ بعيدًا عن السرير ولا ترتدِ ملابس النوم وتجنب أي شيء آخر يشكل جزءًا من روتين نومك. اجعل درجة الحرارة أدفأ أو أبرد قليلًا من الدرجة المريحة، حتى تمنعك عن النوم. ترتبط دورة النوم الأساسية لجسمك بالضوء خلال النهار والظلام في الليل، ما يعني أن الأضواء الخافتة قد تجعلك تشعر بالنعاس خاصة إذا كنت تنوي الاستيقاظ لما بعد الوقت المعتاد للنوم بالنسبة لك. مع ذلك يمكن للأضواء الساطعة زيادة درجة الانتباه بشكل غير مريح. أبقِ المصابيح ومصادر الضوء الأخرى مضاءة وأنت تحاول مواصلة الاستيقاظ. مواصلة الاستيقاظ على الأغلب أسهل عند محاولة فعل ذلك في ظل وجود آخرين مقارنة ببقائك وحدك؛ قد تساعد الأنشطة المشتركة كالتحدث والدراسة والاستماع إلى الموسيقى وأخذ فترات راحة معهم كوسائل محفزة تجعل مرور الوقت أخف. سيمثل المنبه على الأغلب وسيلة احتياطية جيدة وأنت تحاول البقاء مستيقظًا خاصةً إذا كان لابد لك من عمل ذلك بمفردك. حاول ضبط المنبه – أو أكثر من منبه – يفصل بين كل منها فترات زمنية منتظمة، مثل كل نصف ساعة. بهذه الطريقة تضمن أنك إذا غفوت عن غير قصد لن تطول مدة هذه الغفوة. إذا كنت ستظل مستيقظًا وتقوم أثناء ذلك بالعمل أو إنهاء أعمال منزلية، حاول تبديل المهام بين الحين والآخر. سيوفر التغيير بعض التحفيز العقلي خاصة إذا صاحبه تغييرًا مكانيًا (من غرفة إلى أخرى أو من الداخل إلى الخارج على سبيل المثال). Summary in Russian:

Не настраивайтесь на сон. Находитесь в хорошо освещенной комнате. Пообщайтесь с кем-то. Заведите будильник. Займитесь разными делами.

Article in Arabic: إذا كنت تنوين الحمل من الطبيعي أن تشعري ببعض التردد. حاولي مخاطبة هذه المشاعر التي تسبب لك التردد. في البداية، فكري في الوضع المالي لكما أثناء الحمل وتربية الطفل. عدم الاستقرار المالي يساهم في ظهور المشاعر المضطربة تجاه الحمل. الأطفال باهظي الثمن. وكذلك رعايتهم صحيًا. من الضروري أن يكون لديكما مصدر الدخل الذي تقدرا به على إعالة طفل. تناقشي في التفاصيل المالية مع زوجك، بما في ذلك توقعاتك لإجازة الوضع ورعاية الطفل وإذا كان زوجك سيشارك في المساعدة بعد العودة من العمل. إذا اخترت أن تكوني أمًا متفرغة، هناك بعض الأمور المالية التي تحتاج لتكون واضحة للتأكد من أن الأمر في مقدرتكما المادية. كوني واقعية. فكري في زيارات الطبيب والطعام و الملابس والرعاية اليومية. حاولي التقليل من الدين والادخار قدر المستطاع قبل الحمل. تتوتر الكثير من السيدات بسبب التأثير البدني للحمل على أجسادهن. معالجة تلك المخاوف يساعد على الشعور بالاستعداد البدني والعاطفي للتغيير. الاهتمام بالاحتياجات البدنية لجسدك أثناء الحمل يساعدك على التحضير النفسي للحمل. تختبر بعض السيدات مشاعر قوية بسبب الاضطرابات الهرمونية والتغيرات الكبيرة التي تحدث في أجسادهن أثناء الحمل. تصدم السيدات الحوامل بامتلاكهن لما يُعرف ب"مخ الأمهات" وعدم القدرة على التفكير بشكل سليم أثناء الحمل. لا يحدث ذلك لكل الحوامل ولكن من تمر بهذه التجربة يصبح الأمر عسيرًا عليها. عليها أن تقلل من المهام المطلوبة منها في العمل والنوم مبكرًا وطلب المساعدة. التمرن والأكل الصحي المنتظم يساعدان على السيطرة على جسدك، مما يساعدك أيضًا على التحكم العاطفي. مارسي رياضة متوسطة القوة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تتمرنين بانتظام قبل الحمل، اسألي الطبيب عن كيفية تعديل نظامك الرياضي ليكون آمنًا في الحمل. ابدئي في الانتظام فى تناول الفيتامينات قبل الحمل. تأكدي من حصولك على حمض الفوليك والكالسيوم بشكل كافي. تناولي الكثير من الورقيات الخضراء مثل الكالي ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اكتبي قائمة بالأسئلة التي يجب عليك إجابتها قبل اتخاذ القرار بالحمل. هذه القائمة تتضمن المخاوف والآمال أو أسئلة عامة. بعد كتابة الأسئلة، امضِ بعض الوقت للإجابة على الأسئلة بصدق. اسألي نفسك لماذا تريدين الحصول على طفل؟ هل تريدين ذلك حقًا أم تشعرين بالضغط من المجتمع المحيط بك. فكري قي نظام الدعم. هل لديك من العائلة والأصدقاء من يدعمك؟ هل... Summary in Russian:

Составьте бюджет. Подготовьте свой организм. Задайте себе вопросы. Подготовьтесь к изменениями в образе жизни. Поговорите с врачом.

Article in Arabic: إذا كنت تنوين صنع عقد بانتو المفكوكة، يفضل ترك شعرك يجف بمفرده في الهواء. يمكن أن يتسبب وضع كاب الاستحمام على عقد بانتو والنوم بها في صنع بيئة رطبة ومليئة بالبخار لشعرك، مما يساعد على تثبيتها بشكل طبيعي. يساعد ارتداء كاب الاستحمام على خلق ظروف تشبه "الصوبة الزجاجية" مما يسمح لشعرك بالجفاف بأبطأ طريقة ممكنة مع الحفاظ على كم كافي من الرطوبة لمنعه من فقدان هيئته. ستشعرين أن شعرك مبلل قليلًا حتى بعد خلع كاب الاستحمام. دعيه يستمر في الجفاف في الهواء لحوالي 15 دقيقة قبل المتابعة. إذا أردت أن تجففي شعرك بسرعة لأنك في عجلة من أمرك، أفضل خيار أمامك هو الجلوس تحت بونيه تجفيف وترك شعرك يجف تحت الحرارة الدافئة الثابتة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. لا تجففي عقد بانتو باستخدام مجفف الشعر؛ حيث يسبب ذلك تطاير الشعر عند فك العقد. يمكن أن تساعد عدة رشات خفيفة من رذاذ الشعر أو الزيت على منع تطاير الشعر مع إعطاء شعرك لمعان صحي وغير واضح. في تلك المرحلة، تصبح عقد بانتو جاهزة للخروج بها. Summary in Russian:

Наденьте на голову шапочку для душа на всю ночь. Как альтернативу можно использовать сушуар. Сбрызните лаком для волос или похожим средством по необходимости.

Article in Arabic: إذا كنت تواجه مشكلة مع الذباب بالفعل، ضع مصيدة ذباب في الغرفة لإبعاد الذباب، وعلى الرغم من أنها لن تبدو جذابة، سوف تنجز المهمة بالتأكيد. علقها في ضوء الشمس بعيدًا عن الرياح لتصبح أكثر فاعلية. ضع مصائد ذباب خارج النافذة أو في الحديقة لالتقاط تلك المخلوقات المزعجة، لكن لا تركها في غرفتك، فقد تبعث روائح كريهة وسوف تطغي على منزلك بسرعة. تعمل المياه الموجودة في الأكياس على عكس الضوء وتجعل الذباب متحيرًا وغير قادر على دخول المنزل. إذا لاحظت عنكبوتًا أو أثنين في أحد أركان الغرفة أو متدليًا من السقف بالقرب من النافذة، اتركه حيًا. طالما كانت العناكب غير خطيرة، سوف تساعد على قتل الذباب وتقيك أنت وغرفتك من تلك الكائنات المزعجة؛ إذا رأيت المرة التالية عنكبوتًا في غرفتك، اسأل نفسك إذا كنت تريد قتله بالفعل. إذا رأيت ذبابة، يمكنك استخدام مضرب الحشرات للتخلص منها؛ فقط وجه رأس المضرب عليها واستخدم معصمك لضرب المضرب على الذبابة المستهدفة بحركة سريعة. على الرغم من أنه ليس بالحل طويل المدى إلا أنه يؤدي الغرض في حالة اقتراب الذبابة منك أو إذا رأيت ذبابة تدخل إلى غرفتك بدون رغبتك. Summary in Russian:

Используйте ленты-липучки. Используйте ловушки для мух. Повесьте чистые пластиковые пакеты, наполовину заполненной водой, рядом с дверями и окнами. Используйте пауков. Используйте мухобойки.

Article in Arabic: إذا كنت تواعدين شخصًا واكتشفت أنه لا يجني الكثير من المال وأنه يخونك ولا يتحدث الفرنسية بطلاقة كما قال فهو عارٌ على البشرية. إن من يكذبون للظهور بمظهر أفضل أو للتمويه على سلوك معين ضيقو الأفق ومستهترين وحمقى لا يستحقون وقتك، وليسوا من ضحايا الكذب القهري. يكذب الأشخاص المندرجون تحت هذا العنوان في كل شيء وهم يكذبون في أمور لا تبهر الغير ولا يمنحهم هذا شعورًا أفضل حيال أنفسهم ولا الآخرين ولا يخدم أي هدف على الإطلاق. إنهم يخبرونك أنهم رأوا بطة في البحيرة بالأمس وليس ثمة بحيرة، الأمر كالتنفس يمارسونه بالفطرة. الكذب مريحٌ للأغلبية والحقيقة مخيفة! سيكون الكذب القهري عرضًا دالًا على مشكلة أكبر؛ إليك الأسباب المحتملة: عائلة مختلة (لم توله ما يكفي من الاهتمام) الاستغلال البدني أو الجنسي في الطفولة أو الاستغلال المستمر اضطرابات السيطرة على الاندفاع (كهوس السرقة والقمار القهري والتسوق القهري إلخ) الاضطرابات الشخصية (اضطراب الشخصية من الفئة ب، السيكوباتية والنرجسية واضطراب الشخصية الحدية والاضطراب التمثيلي) تعاطي المخدرات أو تعاطيها من قبل شخص آخر في الأسرة يعاني العديد من المصابين بالكذب القهري من ضعف احترام الذات، وهذا سبب حاجتهم للكذب في المقام الأول فعليهم تقديم صورة للعالم يفخرون بها بدلًا من التي ترافقهم للبيت ليلًا ويزدرونها خفية. رغم أن الكذاب لا يستحق شفقتك إلا أنه من المفيد فهم جذور المشكلة. تذكري هذا عند التعامل مع من يعنونك وسيساعدك لتظلي أكثر عقلانية ومنطقية وهدوءًا. إنك تتعاملين مع وغد مهمل يكره نفسه وليس وغدًا مهملًا فحسب. اعتني بنفسك أولًا وقبل كل شيء. قد تكون علاقتك بهذا الشخص جدية للغاية لكن هذا لا يمنحه سلطة مطلقة على مشاعرك وسعادتك. ابتعدي إذا شعرت أنك بحاجة للمغادرة فهو لا يستحقك ولن يستطيع إسعادك. هكذا يسير الأمر ولست تتخلين عنه وإنما تحمين نفسك. ابقي قوية إذا اخترت البقاء. لن يسعك مساعدته إذا عجزت عن مساعدة نفسك. احرصي أن تركزي على سعادتك فليست مهمتك علاجه أو تغييره وتعاملي مع الأمر يومًا بيوم إذا أردت البقاء لكن تذكري مصلحتك دومًا. Summary in Russian:

Поймите разницу между патологическим лжецом и подлецом. Поймите, почему же они врут. Знайте, они могут ненавидеть себя за это. Не забывайте о себе.

Article in Arabic: إذا كنت تُعاني من القلق الاجتماعي، فإن الحصول على وظيفة تتجنب الناس جميعًا ليست فكرة جيدة، لأن ذلك سيعزلك وسيُفاقم مخاوفك. بدلًا من ذلك، ستحتاج إلى وظيفة تجعلك تتواصل مع الناس بصفة يومية دون التحامل عليك. تطّلع إلى وظائف تشمل على: مستويات توتر أقل- تجنب البيئات الحادة وذات الضغط العالي التي من شأنها زيادة قلقك. مستويات ضوضاء منخفضة- الضوضاء الصاخبة تؤدي إلى التوتر عند الكثير من الناس. انقطاعات قليلة- الوظيفة متعددة المهام تُعد مُحرك آخر شائع للتوتر. ابحث عن الوظائف التي تسمح لك بالتركيز على مهمة واحدة في وقت محدد. التعامل المحدود مع الأشخاص الآخرين- في حين أنك قد لا ترغب بوظيفة تتعامل فيها مع أشخاص طوال الوقت (مثل الصراف أو عامل مركز المكالمات)، قد لا ترغب أيضًا بوظيفة تعزلك تمامًا. ابحث عن وظائف يكون فيها التوتر في نطاق التعامل من شخص لآخر. مشاريع جماعية قليلة- المشاريع الجماعية لا تجبرك على التفاعل فقط، ولكن تزيد أيضًا من حالة عدم اليقين وهو مصدر آخر للقلق. وظائف الكتابة أو برمجة الكمبيوتر مناسبة فى طبيعتها للأشخاص القلقين. ومع ذلك، تأكد من أنك تتعامل مع الناس بصفة يومية، أوعلى العكس، ستجعل هذه الوظائف مخاوفك أسوأ. تشمل بعض الوظائف الجيدة قليلة التعامل مع الناس، ولكنها لا تزال تتطلب بعض التعامل: محلل معمل خبير بشؤون التأمين/ محاسب محلل مالي مفتش إنشاءات مصمم جرافيك مُنشئ مواقع تنظيف المكاتب معظم الناس الذين يعانون من القلق الإجتماعي يجدون الأمر أسهل في التعاملات التي تنطوي على شخص لشخص في وقت واحد، مع عدم وجود ضغط في الوقت. تشمل بعض الوظائف التي تحبذ التفاعل من شخص لشخص بدون انقطاع: الدروس الخصوصية تقديم المشورة مستشار مالي كهربائي، سباك، بنّاء طوب، وما إلى ذلك. مربية أطفال أو مقدمة الرعاية. قد يبدو أن التواجد مع الأطفال مُرهق، ولكن قد يجد العديد من الناس الذين يعانون من القلق الإجتماعي أن التعامل مع الأطفال سهل للغاية. نفس الشيء ينطبق في التعامل مع الحيوانات (الطب البيطري أو توفير المأوى لهم) أو مع الطبيعة (مُنسق أزهار، فى مشتل، عالم بيئة، حارس) يمكن أن يُعتبر هذا الأمر بمثابة المُهدئ للأشخاص الذين يعانون من التوتر. Summary in Russian:

Знайте, какие занятия вам подходят. Ищите сферу деятельности, которая позволит вам работать независимо. Ищите работу, связанную с личным общением с людьми наедине. Обратите внимание на работу, связанную с детьми, животными или природой.

Article in Arabic: إذا كنت جادًا في رغبتك في الزراعة بحرفية أو جعل تربتك حامضة لأي سبب كان، ستكتشف أن الفحص المتخصص لعينات التربة أدق بكثير من وسائل الاختبارات منزلية الصنع. قد لا تشعرك الأرقام بهذا الفرق؛ لكن 5.5 و 6.5 على مقياس الأس الهيدروجيني يعتبر فرقًا كبيرًا جدًا! تعرّف على خدمات وزارة الزراعة أو وزارة الري في بلدك لتستفيد مما يقدموه واسأل المشاتل والمكاتب الزراعية عن الأماكن التي توفر خدمة قياس حموضة التربة. . إذا لم تكن فكرة الاستعانة بمختصين لقياس حموضة التربة تعجبك، يمكنك قياسها منزليًا بسهولة، لكن كن مدركًا أن النتائج لن تكون دقيقة كتلك التي تحصل عليها من قياسات متخصصين. توجد عدة طرق للحصول على نتيجة جيدة إلى حد كبير منزليًا: استخدم شرائط ورقية معدة لقياس حامضية التربة باستخدام مغلي أشياء طبيعية، مثل: الكرنب أو مسحوق ورقة عباد الشمس. تًعرّفك هذه الطريقة ما إن كانت تربتك يسودها بشكل عام الحامضية أم القاعدية، كما أنها تجربة ممتعة يمكنك استخدامها مع أنواع مختلفة من الزهور والخضروات والأعشاب. استخدم الخل وصودا الخبز لقياس الأس الهيدروجيني. من الطرق البدائية الأخرى لقياس الحموضة والقلوية في التربة، هي هذه الطريقة التي تتضمن أخذ فنجان من التربة وقسمه إلى نصفين كل منهما في وعاء وإضافة خل لواحد منهما، وماء مع صودا الخبز للوعاء الآخر. لاحظ أي الوعائين يفور، إذا فار وعاء الخل فهذه التربة قاعدية أو قلوية، ولو فار وعاء صودا الخبز فهي تربة حامضية. اشترِ عدة قياس منزلية. توفر لك عدة القياس المنزلية نتيجة رقمية لدرجة حامضية التربة. هذا الرقم مفيد أكثر من مجرد النتيجة التي تخبرك بأن "هذه تربة حامضية" أو "هذه تربة قاعدية" التي تحصل عليها من الوسائل المنزلية. تتراوح حامضية المياه الجوفية التي قد تستعملها لري نباتاتك بين 6.5 إلى 8.5، لكن الأغلب أن تميل إلى الدرجات القلوية حتى لا تتسبب بتآكل أنابيب المياه. إذا كانت المياه التي تستعملها لري الزرع قلوية، بالإضافة إلى قلوية التربة نفسها، فليكن في علمك أنك ستحتاج لدفع المزيد من الحموضة في التربة للوصول للدرجة المرغوبة لنباتاتك. من طرق تجنب هذه المشكلة أن تستعمل ماءً نقيًا مفلترًا. الأس الهيدروجيني للماء النقي يساوي 7، مما يعني أنها تكاد تكون متعادلة تمامًا؛ لا قلوية ولا حامضية. استعمال المياه النقية المفلترة مفيد ومناسب، لكن يمكن مع الوقت أن تتراكم تكلفتها وتصبح باهظة الثمن. الأس... Summary in Russian:

Конечно, самые точные результаты вы получите, если отправите образцы своей почвы на тестирование профессионалам. Сделайте тест сами. Не забудьте также проверить рН воды. Знайте, как вычислять рН любого теста, который вы используете.

Article in Arabic: إذا كنت جادًا في محاولة تجنب المواد الإباحية، فأول ما يقتضيه الأمر، وسواء تم ذلك طوعًا أو كرهًا، فعليك أن تقوم بإزالة أي محتويات منها موجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قم بحذف تلك الملفات والمجلدات من جهاز الكمبيوتر الذي تستخدمه، ثم اتبع ذلك بالخطوات التالية: تنظيف متصفح الكمبيوتر. قم بإزالة سجل الزيارات، وذاكرة التخزين العشوائية، وعمليات البحث السابقة المُسجلة على جوجل، من على المتصفح. تَذَكُر جهاز الكمبيوتر لزيارتك لتلك المواقع (حتى إذا حدثت بالصدفة) سيجعل المتصفح يقدم لك المزيد من المحتويات والإعلانات المشابهة من المواقع الإباحية وغير الآمنة. لذلك تخلص من تلك البيانات السابقة وابدأ من جديد. افحص جهازك من الفيروسات. إذا لاحظت أنه يظهر لك نوافذ منبثقة بمحتوى غير جيد حتى إذا كنت تقوم بزيارة مواقع آمنة وموثوق في محتواها، أو بمجرد فتحك لمتصفح الانترنت، فذلك إشارة على الأغلب لإصابة جهازك بالفيروسات. اطلب المساعدة من أحد الخبراء من أجل إزالة هذه الفيروسات وتثبيت برنامج حماية من أجل تجنب تكرار الأمر في المستقبل. كن حذرًا في اختيارك لكلمات البحث والمواقع التي تقوم بزيارتها. بعض الجمل قد متعلقة بالمواد الإباحية، ومواقع معينة تزداد معها إحتمالية التعرض للفيروسات. قم بتشغيل البحث الآمن من جوجل لحمايتك من الولوج إلى عمليات البحث الغير آمنة، ومن أجل تضييق احتمالية النتائج، بما يضمن لك زيارة المواقع الموثوق بها فقط. هناك العديد من الطرق التى يمكنك بواسطتها أن تثبت برنامج رقابي يجعلك أنت والمستخدمين الآخرين لنفس جهاز الكمبيوتر أو شبكة الاتصال في آمان من الوصول للمواد الإباحية على الإنترنت. يساعد هذا البرنامج في حجب المواقع المخصصة للبالغين، ويمكنك أيضًا إضافة مواقع أخرى يدويًا لقائمة المنع. هذه بعض الاقتراحات لبرامج الرقابة التي يمكنك استخدامها: تطبيق StayFocused. "حافظ على تركيزك" هي أداة يتم إضافتها إلى متصفح جوجل كروم تسمح لك بالتحكم في المواقع التي يمكنك زيارتها والمدة التي تمكثها في الزيارة لهذه المواقع. تعتبر من أفضل الأدوات التي تساعدك في ضبط سلوكك الخاص، إذا كنت تعاني مع إهدار وقتك على المواقع الإلكترونية بشكل عام، أو من إدمان الزيارات المتكررة للمواقع الإباحية. بديل لما سبق، يمكنك استخدام تطبيق Stop Procrastinating. يسمح لك تطبيق "التوقف عن المماطلة" بحجب الدخول إلى الإنترنت، أو ترشيح المواقع الإلكترونية... Summary in Russian:

Почистите компьютер. Фильтруйте интернет-трафик. Выбирайте средства аудиовизуальной информации. Проводите время с семьей, а не в одиночестве. Избегайте общественных мест, где вы можете встретить (просмотреть) порнографические материалы. Избегайте наказаний. Поощряйте. Оцените проблему.

Article in Arabic: إذا كنت جديًا بشأن إنشاء صداقة مع شخص شديد الخجل، يجب أن تكون مبادرًا. هذا يعني أن تحتفظ بعدد من فواتح المحادثات وأن تكون مستعدًا لإعادة الحيوية إلى المحادثة عندما تبدأ في التلاشي. بالطبع يتأقلم الشخص الخجول معك بسرعة، في بعض الحالات، ويبدأ في التفاعل بشكل أكبر. لكن، في المراحل الأولى من الصداقة، ستحتاج إلى الاستعداد للبدء و/أو التحكم في المحادثة. عندما تبدأ محادثة مع شخص خجول، يجب أن تتجنب الأحاديث المقتضبة. بشكل عام، يُفضِّل الشخص المنطوي المحادثات العميقة التي يمكنه أن يشاركك أفكاره فيها بدلًا من المواضيع السطحية كالطقس أو خطط عطلة نهاية الأسبوع. حاول أن تشجّع صديقك الخجول عن طريق ملاحظة الأشياء المثيرة للاهتمام بالنسبة له والتحدث عنها والالتزام بهذه المواضيع. مثلًا، إذا كان صديقك يتحمس عند مناقشة برنامج تلفزيوني معيّن، حاول أن تشجعه على الخوض في تفاصيله بشكل أكبر. يمكنك أن تسأله "من هي شخصيتك المفضلة في هذا البرنامج، ولماذا؟" أو "أخبرني عن الحلقة التي جعلتك من معجبي هذا البرنامج." عادًة ما يخاف الشخص الخجول من التعاملات الاجتماعية، أحيانًا ما يكون ردّه على هذه المواقف متمثلًا في أعراضٍ جسديةٍ كالتعرّق أو تسارع ضربات القلب أو احمرار الوجه. عادًة ما يكون شديد القلق بشأن الطريقة التي ينظر إليه بها الآخرون.استخدم لغة الجسد الخاصة بك بطريقة أكثر هدوءً وأقل تهديدًا. عندما تقضي الوقت مع صديقك الخجول، تأكد من: النظر في عينيه من حينٍ إلى آخر (لا تتوقع أن يبادلك النظرات). وجّه نفسك تجاهه عند التحدث معه. وجّه نظرك إليه حتى تظهر اهتمامك بالحديث. أبق يديك وذراعيك بجانبك. ابتسم وقم بإيماء رأسك لتشجيعه على إكمال حديثه. الكشف عن الذات هي طريقة جريئة لكنها فعّالة لتحويل أحد معارفك إلى صديقٍ مقرّب.يعرف الأصدقاء معلومات قد لا يعرفها عامة الناس عن بعضهم البعض. إذا كنت تأمل في تعميق علاقتك بشخص خجول، اكشف له عن نفسك بطريقة شخصية. الحميمية هي أحد الجوانب الأساسية للصداقة. يمكنك أن تحقق الحميمية عن طريق الكشف عن الذات بطريقة ملائمة. احذر من مشاركة أسرارك الدفينة، فهذا ليس ضروريًا. بل في الغالب سيؤدي ذلك إلى إخافة صديقك الجديد نتيجًة للحميمة المفاجئة. ابدأ بشيء صغير لا يعرفه الكثيرون عنك. يمكنك حتى أن تعلن عن أنه سر عن طريق أن تقول "لا يعلم ذلك الكثيرون عني لكن...." Summary in Russian:

Будьте готовы к тому, что разговоры нужно будет инициировать вам. Говорите о схожих увлечениях. Следите за своим невербальным поведением. Поделитесь с человеком секретом.

Article in Arabic: إذا كنت حقًا حقًا جيدًا وقد خُلقت للعب كرة السلة بصورة احترافية، قم بالتفكير في الحصول على وكيل. الوكلاء لديهم صلات تحتاج إليها حتى يتم اكتشافك وخلق إمكانية لأن تكون جزءًا من عملية الاختيار في العام القادم. سوف يقوم الوكيل بتسويق اسمك على أمل أن تحصل على المال قريبًا. بعد كل ما قيل، إذا حصلت على وكيل خلال دراستك الجامعية، ستفقد الأهلية للعب كرة السلة على المستوى الجامعي - حتى لو لم يتم اختيارك في عملية الاختيار التي تسبق الموسم. قم بالتفكير في هذا الأمر بعناية شديدة قبل أن تعرّض سنوات حياتك المقبلة للخطر. مع وجود وكيل، سيكون من المحتمل اشتراكك في معسكرات تدريبية قبل عملية الاختيار على مستوى الدوري الأميركي للمحترفين. هناك، سوف تحصل على الكثير من الصلات وسيتم معرفة اسمك ووجهك. إذا كنت قادرًا على التعامل مع الضغط، فستكون هذه فرصتك للاحتراف. يمنحك هذا أيضًا الفرصة للحصول على تعليقات عن موقعك في الملعب أثناء الاختيار ومن الذي يتابعك وما هي فرصك في أن يتم اختيارك. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به في هذه الفترة هو الحفاظ على هدوءك واللعب بأفضل صورة ممكنة. هناك جولتين من الاختيار، واحدة تلو الأخرى. ويتم اختيار اللاعبين من قِبل الفرق واحدًا يلي الآخر أيضًا. وبعبارة أخرى، يمكنك الحصول على فرصة واحدة ليتم اختيارك. إذا كنت على استعداد لقبول ذلك، فهذا رائع. إذا لم تكن، يمكنك محاولة أن تكون ذا صفة تؤهلك لصفقة انتقال حر والبدء بذلك، أو عدم اللعب في الدوري الأميركي للمحترفين. إذا كنت لا تقبل هذا الاختيار تمامًا، يمكنك التفاوض على الأجر أو على شروط العقد، بجعله أقصر إذا كنت تريد مغادرة النادي بسرعة. ومع ذلك، من النادر جدًا عدم قبول عرض النادي. إذا تم اختيارك في الجولة الثانية، قد لا يتم إلحاقك بالفريق الأول من البداية. قم بمعرفة وضعك وشروط العقد قبل افتراض أي شيء. إذا لم يتم اختيارك أو كنت غير راضٍ عن نتيجة الاختيار، يمكن أن تلعب في دوري التطوير الخاص بالدوري الأميركي للمحترفين أو في الدوري الخارجي. دوري التطوير يشبه دوري المحترفين لكن على مستوى أصغر وقد -من الناحية النظرية- يتم تصعيدك إلى الدوري الأميركي للمحترفين. في الدوري الخارجي (overseas)، وهو مع ذلك موضوع وآلية مختلفة تمامًا. سيساعدك وكيلك في الذهاب واللعب في مكان مذهل (أو غير مذهل) للعام المقبل. إذا كنت على استعداد للتغيير، فستكون فرصة للعب بشكل جيد. احتمالاتك في... Summary in Russian:

Найдите агента. Старайтесь знакомиться с новыми людьми. Подпишите контракт. Можно играть в других лигах или за рубежом. Помните, что лишь единицам удается добиться в спорте потрясающих результатов.

Article in Arabic: إذا كنت دائمًا ما رغبت في ممارسة رياضة أو هواية ما، فالوقت قد حان الآن! تحسين مهاراتك سوف يعزز من ثقتك في مواهبك وسيزيد من ثقتك. تعلم أداة عزف موسيقية أو لغة أجنبية أو اقض الوقت مع واحد من الفنون مثل الرسم، أو أيًا ما كان يلهب حماسك والشغف بداخلك. لا تفقد الحماس إذا لم تكن رائعًا في الحال. تذكر أن التعلم عملية متتابعة ومستمرة، بالإضافة أنك تمارس هذة الهواية من أجل تحقيق الانتصارات الصغيرة وقضاء أوقات الفراغ والراحة، لا من أجل أن تكون الأفضل على الإطلاق. مارس هواية ما مع جماعة من الناس. إيجاد هؤالء الذين يشاركونك اهتماماتك طريقة سهل لتكوين الصداقات وبناء الثقة. ابحث حولك في مجتمعك عن جماعات تقدر على الانضمام لهم. بوضوح، الثقة ليست أكثر من حالة ذهنية/ عقليتك التي تتعامل بها مع الأمور. الثقة عادة. وأمر متاح لجميع البشر أن يتمتعوا به. لذلك من أجل أن تكون واثقًا، عليك أن تقوم ببعض الأمور الواثقة. واحدة من هذة الأشياء هي التحدث مع الغرباء. قد يكون ذلك مخيفًا في البدء، ولكن مرة تلو الأخرى لن تكون منزعج. لا، ذلك لن يضايق الغرباء طالما أنك لست ذو رائحة كريهة ومظهر عدواني. إذا رحب بك شخص ما وابتسم لك وسألك ما إذا كنت ترغب في تناول كوب من القهوة، كيف ستشعر حيالك ذلك؟ الأغلب أنك ستتقبل ذلك. الجميع يحب أن يكون البطل، وأن يتحدث مع أناس آخرين، وأن يكون عفويًا. أنت ببساطة تقوم بإشراق يومهم الممل. لا توجد لديك فرص للقيام بذلك، أليس كذلك؟ ماذا عن النادل في المطعم؟ الفتاة على مكتب الدفع في محل البقالة؟ الغرباء المختلفين الذين تمر عليهم في الشارع؟ أن تقدر على قول "آسف" سمة جيدة ( وشئ يعاني العديد من الناس من افتقاده). لكن، كن حريصًا على قول ذلك في حالة الضرورة فقط. الاعتذار عندما تهين أو تضايق شخص ما أمر مؤدب. الاعتذار عند عدم قيامك بأي شئ خاطئ، قد يجعلك تشعر بالدونية والتبعية. قبل أن تعبر الكلمة من فمك ، فكر للحظة وتأكد من أن الموقف يستدعى اعتذارك. اعرض الحلول. يمكنك أن تظهر تعاطفك وأسفك، حتى بدون الاعتذار. على سبيل المثال، إذا كنت منزعج من أنك ضايقت شخص ما، يمكنك أن تقول " أخشى أن أكون قد سبب لك أية مشاكل" بدلًا من قول "أنا آسف" بشكل تلقائي. الاعتذار عند عدم الضرورة، يجعلك تبدو غير واثق في نفسك. وذلك أمر غير منطقي، لأنك لست أقل من أي شخص. لماذا الاعتذار وأنت لم تقم بأي شئ خاطئ؟ إذا كنت دائم الاعتذار، يفقد الاعتذار معناه.... Summary in Russian:

Занимайтесь тем, что вам интересно. Разговаривайте с незнакомыми людьми. Не приносите извинения чаще, чем того требуют обстоятельства. Принимайте комплименты с благодарностью. Укрепляйте уверенность в себе, помогая другим. Откажитесь от общения с людьми, которые вас расстраивают Не торопитесь. Ждите успеха. Рискуйте.

Article in Arabic: إذا كنت راغبًا في مساعدة الناس حول العالم، من الضروري أن تمنح أموالك للجمعيات الخيرية التي تقدم الطريقة الأفضل من المساعدة وفي الأماكن الأكثر إحتياجًا له، بما يضمن أنك تقوم بالخير بطريقة مثالية. تأكد من أنك تختار الجمعيات الخيرية التي توفر تنمية مستدامة للمجتمعات الفقيرة والمحتاجة. على سبيل المثال، من هذه الجمعيات: جمعية هايفير العالمية Heifer International ( جمعية غير هادفة للربح تعمل على القضاء على الفقر والجوع ) - ووتر دوت أورج Water.org ( جمعية تعمل على توفير منشئات لتقديم المياه الصحية في الدول الفقيرة ) - جميعة أطباء بلا حدود Doctors Without Borders - جميعة كيير Care ( لرعاية ضحايا الكوارث ومحاربة الفقر حول العالم ) - أو معهد التعليم العالمي IIE رخصة التجارة النزيهة Fair Trade تضمن للمستهلك أن المنتج تم إنتاجه تحت ظروف إنسانية بالنسبة للعاملين، وبأنهم حصلوا على أجور نزيهة، وأن المنتج تم إنتاجه في ظروف صحية وبيئة جيدة. عن طريق شراء هذه المنتجات قد استطاعتك، أنت تُظهر للشركات أنك مهتم بهذه المعاملات وبأنك ترى أنها تستحق المزيد من النفقات من قبلهم. كما تشجع الشركات الأخرى على الإلتزام بهذه الممارسات أيضًا. المنتجات المصدق عليها من قبل " الأعمال التجارية النزيهة Fair Trade " سوف يوجد عليها ما يثبت ذلك. وإذا لم تكن متأكدًا من ذلك، حاول على الأقل الامتناع عن استهلاك المنتجات المعروف مصدرها الغير أخلاقي. ومن أشهر ما يتم إنتاجه في ظروف غير سليمة بالنسبة للعاملين : القهوة والموز والكاكاو وغالبية الفواكه الإستوائية - الخمر ( خاصة المصنع في كاليفورنيا ) والملابس ( خاصة المستوردة من الصين وبنجلاديش وجنوب شرق آسيا ) والمجوهرات. دول العالم الثالث والمجتمعات المحرومة تحتاج الفرصة من أجل أن تنتعش اقتصادياتها الضعيفة. واحدة من هذه طرق تقديم الدعم لهؤلاء الناس من أجل مساعدة أنفسهم تكون عن طريق دعم القروض للمشروعات التجارية الصغيرة. ما يعنى أنك تسترد أموالك بعد فترة من الوقت بينما تحصل تلك المشروعات الصغيرة على ما تحتاجه من أجل المشاركة في الاقتصاد وتقديم الدعم للمجتمعات. من أسهل طرق القيام بذلك هو الاشتراك في مبادرة موقع Kiva.org، الذي يقدم قروض للمشروعات الصغيرة في المناطق الفقيرة. هذه واحدة من أفضل الطرق لمساعدة النساء والبشر في ظروف حياتية صعبة من أجل مساعدة أنفسهم وخلق ظروف حياتيه أفضل لعائلاتهم. يمكنك من خلال... Summary in Russian:

Жертвуйте деньги на благотворительность. Покупайте товары, произведенные в соответствии с принципами честной торговли. Вкладывайте деньги. Защищайте окружающую среду. Сократите количество отходов. Защищайте животных. Жертвуйте средства женской гигиены.

Article in Arabic: إذا كنت ستترك حيوانك الأليف وحيدًا في المنزل، حافظ على درجة الحرارة عند درجة مريحة. حافظ على درجة الحرارة كما لو أنك في المنزل. أغلق أبواب أي غرفة لا ترغب في أن يدخلها حيوانك الأليف. تأكد أن الحيوان لديه مكان مريح للنوم وتمكنه من الذهاب لقضاء حاجته (باب للكلاب أو صندوق للفضلات. اترك طعامًا وماءً لحيوانك الأليف في أماكن مألوفة. يجب أن يكون المنزل آمنًا لتجول الحيوان الأليف فيه بحرية. لذلك حافظ على صناديق القمامة والمراحيض وفتحات التهوية مغطاة وانقل أي نباتات قد تكون سامة أو المنظفات المنزلية أو الأودية والمواد الكيميائية فوق الرفوف. أبعِد أي ألعاب أو مجلات أو لوحات أو تحف أو طعام أو مداخن أو زخارف وديكورات منزلية قد تكون مغرية للحيوان الأليف. خزّن ملابسك وأحذيتك بعيدًا عن متناول الحيوان الأليف. إذا كنت تنوي ترك حيوانك الأليف وحيدًا لعدة أيام، استخدم وحدة تغذية أتوماتيكية. ستوفر وحدة التغذية الأتوماتيكية جرعة من الغذاء لحيوانك الأليف عدة مرات في اليوم عند الحاجة. سيضمن هذا الأمر عدم إفراط الحيوان الأليف في تناول الطعام. أيضًا، بعض الحيوانات الأليفة مثل القطط، تفضل تناول الطعام الطازج ولن تكون سعيدة مع وعاء كبير مملوء بالطعام. هناك وحدات تغذية أتوماتيكية للطعام والماء. إن لم يكن لديك شخص لتفقد حيوانك الأليف عند الذهاب في عطلة، فإن الكاميرة الخاصة بالحيوانات الأليفة ستمكنك من مراقبة الحيوان الأليف. بعض تلك الأدوات ستسمع لك بالتفاعل أيضًا. إن لم تقدر على شراء كاميرة، هناك العديد من تطبيقات المراقبة بأسعار معقولة. Summary in Russian:

Сделайте обстановку дома комфортной. Сделайте дом безопасным для животного. Используйте автоматическую кормушку. Подумайте о приобретении специальной камеры для домашних животных.

Article in Arabic: إذا كنت ستصنع نموذجًا دقيقًا ثلاثي الأبعاد، لابد أن تفهم العضيات الأولية (مكونات الخلية كأعضائها بشكل أساسي) وعلاقتها ببعضها البعض والاختلافات بين الخلايا النباتية والحيوانية. لابد أن تعرف العضيات المختلفة إذا كنت ستمثلها. لابد أن تفهم شكلها. تستخدم الألوان المعطاة في الكتب عادة لمكونات الخلية المختلفة للتمييز ولا تشابه الواقع غالبًا، لذا يمكنك أن تبتكر في هذه الحالة، لكن لابد أن تصنع الأشكال الصحيحة حتى تمثلها. كذلك فإن معرفة كيفية ارتباط بنى الخلية المختلفة ببعضها البعض من الأمور الهامة. تقع الشبكة الإندوبلازمية مثلًا قرب النواة دومًا لأنها تعالج البروتين المستخدم في استنساخ الحمض النووي. لابد أن تفهم هذه الحقيقة أثناء عمل نموذجك. اعرف الفروق بين الخلايا النباتية والحيوانية. تتسم الخلايا النباتية بوجود جدار خلوي خارجي مصنوع من السيلولوز ويحتوي فجوات عصارية كبيرة للغاية (تجمع من الماء والإنزيمات محدد بغشاء) وبلاستيدات خضراء (جزء من الخلية النباتية والذي يحول أشعة الشمس إلى طاقة يمكن استخدامها). هل سيكون نموذجك تمثيلًا شفافًا، فمكونات الخلية معلقة في مادة منفذة؟ هل سيكون نموذجًا مقطعيًا يعطي شكل خلية قطعت إلى نصفين لكنها تحتوي العضيات التي تعطي الشكل ثلاثي الأبعاد؟ التعليمات المتعلقة بكيفية عمل النموذجين المختلفين موضحة لاحقًا في المقالة، لكن سنلخصها هنا: الخيار الأول هو تمثيل كامل ثلاثي الأبعاد للخلية، فجميع العضيات معلقة في الجيلاتين الشفاف. يتضمن الخيار الثاني استخدام مواد الحرف لصنع نموذج مقطعي يظهر الخلية مع إزالة جزء لتسهيل العرض. تختلف المواد بالطبع حسب نوع النموذج الذي ستصنعه. من الأسهل استخدام أشياء لها الشكل العام للشيء الذي تمثله، شيئًا دائريًا تقريبًا لنواة الخلية. تتخذ العديد من العضيات بالطبع أشكالًا غريبة للغاية، مما يجعل إيجاد شيء له نفس الشكل أمرًا مستحيلًا. عليك التفكير في هذه الحالة في مواد مرنة ويمكن جعلها تناسب أي شكل تريده. هل سيكون نموذجك ثلاثي البعاد قابلًا للأكل؟ ما أنواع الألوان التي ستستخدمها لكل من العضيات؟ لا تغفل العناصر الضرورية التي يجب تمثيلها في هذا المشروع، لكن ليس من الضروري أن تحدد نمط نموذجك وابتكاره. Summary in Russian:

Ознакомьтесь со строением живых клеток. Продумайте основную концепцию будущей модели. Подумайте о том, какие материалы вам понадобятся. Дайте волю фантазии.

Article in Arabic: إذا كنت ستضعين هذا الإكليل على تصفيفة شعر (كما في حفلات الزفاف) فرتبي شعرك في تلك التصفيفة أولًا ثم قيسي رأسك. يمكن أن تزيد بعض تصفيفات الشعر – كالضفائر الفرنسية وضفيرة التاج- حجم رأسك. حاولي استخدام بعض الزهور السميكة - كالنوع الذي يلف بالورق- فهذا يساعد في التصاق الشريط اللاصق بصورة أفضل. لا تستخدمي المقص لقص السلك وإلا سيتثلم وإنما استخدمي قاطع السلك. يجب أن تحتفظ الحلقة بشكلها، لفي سلكين أو ثلاثة معًا إذا كان شديد الليونة وشكلي الحلقة مرة أخرى فهذا يزيد متانتها. كما يمكنك لف المزيد من الشريط اللاصق حول حلقة السلك من جديد فهذا يعطيك قاعدة تعملين عليها ويزيد ثبات اللون. استخدمي المقص لقطع الزهور الحقيقية أو المجففة وقاطع السلك للزهور الصناعية، حاولي قطع جميع السوق بالطول نفسه فهذا يجعل التاج منسقًا أكثر في النهاية. حاولي استخدام زهور كبيرة ومتوسطة وصغيرة فهذا يضفي على تاجك بعض التنوع. لا تلصقي الزهور إلى القاعدة الآن فعليك الوصول للتصميم المطلوب أولًا إذ يسهل إجراء التغييرات بينما لا تزال الزهور على الطاولة. جربي التبديل بين الأشكال والأحجام والألوان المختلفة، إليك بعض أفكار التصميم الإضافية: ضعي أكبر الزهور في قمة التاج أو من الأمام، واستخدمي الزهور الصغيرة مع انتقالك للجهة الخلفية منه. حاولي توجيه جميع الزهور في نفس الاتجاه سواءً للأمام أو بعيدًا عن قمة التاج. لا يجب أن تكون الزهور فوق بعضها البعض إذ يمكنك مباعدتها أو تقريبهما قدر ما ترغبين. ضعي الزهور على القمة فقط بدلًا من تثبيتها بامتداد قاعدة السلك. أمسكي الزهرة بحيث تكون الساق أفقية مع طول السلك ولفي بعض الشريط اللاصق حول الساق والسلك، ابدئي تحت الزهرة تمامًا واستمري باللف حتى تتجاوزي نهاية الساق بمقدار 1,27 سم. قصي الشريط اللاصق واضغطي حافته لإحكامها. ضعيها بحيث تتراكب على الأولى، كلما تقاربت كان التاج أكثر ثقلًا وامتلاءً في النهاية وكلما تباعدت بدا التاج أرق وأخف. استمري بالعمل في دائرة حتى تستخدمي كل الزهور التي وضعتها في البداية. اطوي عدة قطع طويلة من الأشرطة الملونة إلى نصفين وضعيها خلف نقطة تراكب الأطراف تمامًا، اتركي حوالي 2,54 سم من الحلقة فوق السلك ولفي أطراف الشريط على السلك ثم مرريها خلال الحلقة، شدي الأشرطة برفق لإحكامها. باعدي الزهور برفق إذا رأيت أي فجوات أو أماكن تريدينها أن تبدو أكثر امتلاءً ثم أدخلي زهرة أخرى وألصقيها. Summary in Russian:

Измерьте обхват головы и добавьте к мерке 5 см. Отрежьте кусок прочной проволоки соответствующей длины. Сверните проволоку в кольцо, наложив ее концы друг на друга примерно на 2,5 см. Чтобы зафиксировать концы проволоки, смотайте их флористическим скотчем. Выберите цветы для венка и обрежьте их стебли до длины 2,5-5 см ниже бутона. Расположите цветы в том порядке, который вам нравится. Прикрепите к проволочному основанию первый цветок. Приложите второй цветок венка непосредственно за первым и закрепите его флористическим скотчем. Продолжайте прикладывать цветы к основанию венка и закреплять их скотчем. Подумайте о прикреплении к венку ленты. Примерьте венок и при необходимости внесите в него некоторые исправления.

Article in Arabic: إذا كنت سيتم تخديرك بسبب رهاب الأماكن المغلقة، ستحتاج إلى شخص يوصلك من وإلى المشفى أو ليتأكد أنك عدت إلى منزلك آمنًا باستخدام المواصلات العامة أو تاكسي. حتى وإن كنت في كامل وعيك للعملية، فكرة جيدة أن تصطحب صديق أو فرد من الأسرة. العملية طويلة ويمكن أن تسبب التوتر. يجب أن تصل باكرًا 30 دقيقة. سيكون هناك بعض الأوراق التي يجب أن تملأها التي قد يحتاج الطبيب أو الممرض أن يتحدث معك عن العملية قبلها. قبل فحص التصوير بالرنين المغناطيسي، تحتاج إلى التخلص من الأشياء التالية لأنها قد تحتوي على معادن: كل المجوهرات نظارات الشمس دبابيس الشعر/ مشابك الشعر التي تحتوي على المعادن أطقم الأسنان الساعات سماعات مساعدة السمع الشعر المستعار حمالات الصدر التي تحتوي على سلك معدني. قبل الذهاب للفحص، سيُطلب منك أن تملأ استمارة تصوير بالرنين المغناطيسي. هذا ملف من 3 إلى 5 صفحات يطلب منك معلومات أساسية عن اسمك وعمرك وتاريخ ميلادك، بجانب بعض الأسئلة عن تاريخك المرضي. خذ وقت لقراءة الاستمارة بتأني وأجب كل الأسئلة بأكبر قدر من الدقة. اسأل الطبيب أو الممرض إذا كان لديك أي أسئلة بشأن الأوراق. ستسأل هذه الاستمارة أسئلة عن الحساسية وأي رد فعل ظهر عليك لمواد التباين المستخدمة في عملية التصوير. بعض أنواع التصوير بالرنين المغناطيسي تتطلب حقن وريدي بمادة تباين تسمى بالغادولينيوم، الذي يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي في أوقات نادرة. عندما تملأ الأوراق، ستدخل إلى غرفة التصوير بالرنين المغناطيسي. سيطلب منك الطبيب أن تغير ملابسك إلى رداء المشفى. التزم باتباع تعليمات الطبيب فيما يتعلق بالفحص. أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستتمكن من سماع والتحدث مع طبيبك أو تِقني التصوير بالرنين المغناطيسي. في بعض الحالات، قد يُطلب منك أن تقوم ببعض المهام البسيطة، مثل: النقر بأصابعك أو إجابة بعض الأسئلة البسيطة. ابق ساكنًا قدر الإمكان أثناء العملية. سيطلب منك أن تبقى ساكنًا لتضمن أن تخرج الصورة واضحة. حاول فقط أن تتنفس بشكل طبيعي وأن تبقى ساكنًا. Summary in Russian:

Попросите друга или родственника поехать с вами. Приезжайте пораньше. Снимите все металлические предметы. Заполните анкету для выяснения противопоказаний к МРТ. Следуйте указаниям во время сканирования.

Article in Arabic: إذا كنت شخصًا يعاني من أعراض نزف نقطي بدون أي سبب (لم تكن تتقيأ أو تحزق أو تفعل شيئًا آخر من شأنه أن يفسر الحالة بسهولة) فيجب أن ترى طبيبًا لتشخيص هذه الحالة. على الرغم من أن النزف النقطي عادة ما يختفي من تلقاء نفسه إذا لم يكن لديك مرض آخر، إلا إنه من الأفضل معرفة ما إذا كان هناك سبب كامن وراء االحالة. من المهم بشكل خاص أن تأخذ طفلك إلى الطبيب إذا كان يعاني من النزف النقطي بدون سبب واضح وإذا كان النزف يغطي جزءًا كبيرًا من جسم الطفل. إذا كان لديك عدوى أو مرض يسبب النزف النقطي لديك فإن أفضل طريقة لعلاج النزف النقطي هي محاولة علاج المرض الكامن وراءه. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد الدواء الأفضل لحالتك. في كبار السن الذين يعانون بطبيعة الحال من ضعف في من نظام تخثر الدم يمكن لأي إصابة مهما كانت بسيطة أن تسبب لهم النزف النقطي. إحدى الطرق للوقاية من النزف النقطي إذا كنت كبيرًا في السن هي محاولة تجنب الإصابات والاصطدامات. بالطبع في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الإصابات والاصطدامات، لكن حاول قدر الإمكان ألا تعرض نفسك للإصابات بدون داعِ. إذا كنت تواجه مشكلة في التوازن بشكل صحيح فيمكنك استخدام عصا أو مشاية. قد يساعد ذلك في شفاء النزف النقطي الناتج عن الصدمات أو الإصابات أو الحزق، لكنه لن يعالج الحالة الكامنة التي تسبب النزف النقطي. يمكن للبرودة أن تساعد في الحد من الالتهابات وتقليل النزف النقطي في المستقبل أيضًا. لصنع كمادات باردة، قم بلف كيس ثلج داخل منشفة نظيفة ثم ضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو أقل إذا لم تستطع تحمل البرودة لمدة طويلة. لا تضع كيس الثلج على جسمك مباشرة لأنه قد يتلف أنسجة الجلد. يمكنك أيضًا الاكتفاء بوضع المنشفة في الماء البارد بدلًا من استخدام كيس الثلج. الطريقة الرئيسية للتخلص من النزف النقطي هي الانتظار حتى يشفى من تلقاء نفسه حيث يجب أن يختفي النزف النقطي بعد معالجة السبب الكامن. Summary in Russian:

Обратитесь к врачу. Вылечите заболевание, являющееся причиной петехий. Постарайтесь беречь себя, если вы немолоды. Попробуйте наложить холодный компресс. Подождите, когда петехии исчезнут.

Article in Arabic: إذا كنت صغيرًا في السن وواجهت بعض الصعوبات أثناء التعامل مع وفاة أجدادك، قد تود التحدث مع مستشار في المدرسة. تحدث عن هذه العواطف أو المشاعر التي قد تعاني منها ومكافحتك لعلاج هذه المشاعر. في أغلب الأوقات، قد يؤدي هذا الحزن إلى بعض الحالات الأخرى، مثل ضعف الأداء العام الدراسي أو الشعور بالعزلة الاجتماعية. مشاركة مشاعرك مع مستشار قد يساعد في تخفيف الحزن والشعور بالأسى، مما يسمح لك بالشعور بالتحسن من جديد. قد يقترح المستشار التعايش مع هذا الحزن عن طريق القيام ببعض الأنشطة خارج المنهج والتي تستمتع بها. قد تساعدك أيضًا على التعرف على المحفزات الموجودة في بيئتك الخارجية والتي تتسبب في شعورك بالحزن والضيق والاكتئاب. قد يقترح بعض الاستراتيجيات الإيجابية للتعايش، حيث يُمكن توجيه هذه المشاعر السلبية إلى أفعال إيجابية، مثل القيام بتمارين الاسترخاء، أو التنشئة الاجتماعية مع الأسرة أو الأصدقاء، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي. يُمكنك أيضًا أن تطلب مساعدة من مختصين في هذه المشاعر أو مستشارين. تحدث إلى والديك إذا كنت أصغر سنًا وواجهت بعض المشاعر القوية من الخسارة والتي لن تذهب بعيدًا أو قد تتعارض مع أيامك. قد يقترح الأخصائي كتابة وتدوين هذه المشاعر والعواطف في دفتر، أو تخيل بعض الشخصيات معك، ومساعدتك لمعالجة هذه المشاعر "غير المنتهية" مع أجدادك المتوفيين حتى تستطيع وضع خاتمة نهائية. يوجد الكثير من مجموعات الدعم التي يُمكن الانضمام إليها، سواء في منطقتك أو على الإنترنت. ابحث عن مجموعات الدعم التي تقوم بالتركيز على خسارة الأجداد أو الأشخاص الأكبر سنًا. في أغلب الأوقات، قد يكون أمرًا مريحًا التحدث مع أشخاص قد مروا بمشاعر مشابهة جدًا لك مع وجودك في بيئة آمنة ومريحة. Summary in Russian:

Поговорите со школьным психологом. Поговорите с профессионалом, если вас слишком тревожит смерть бабушки или дедушки. Присоединитесь к группе поддержки в период горя.

Article in Arabic: إذا كنت عاجزًا عن التغلّب على الخذلان، يجب أن تناقش الأمر مع الطرف الآخر. يمكن أن يكون خوض محادثة عن الطريقة التي جرحك أو خذلك بها شخصًا آخر أمرًا يبعث على التوتر. يجب أن تحاول أن تبوح بمشاعرك كتابةً مقدمًا. بهذه الطريقة ستكون أفكارك مرتبة إلى حد ما، مما يمكّنك من الخوض في المحادثة. حاول أن تكتب مشاعرك. بعد إخراج مشاعرك على ورقة، فكّر في أفضل طريقة لإيصالها. قم بإعادة صياغة أفكارك قليلًا، وحاول أن تصيغها بطريقة مفهومة للشخص الآخر. ركّز أيضًا على ما ترغب في تحقيقه. هل ترغب في الحصول على إعتذار؟ هل ترغب أن يشرح لك الشخص الدافع وراء تصرفاته؟ هل ترغب في أن يغير هذا الشخص سلوكه في المستقبل؟ يمكن أن تساعدك إجابة تلك الأسئلة على توجيه مسار كتابتك. إذا كنت ستخوض محادثة صعبة مع شخص ما، ادخل المحادثة بالكثير من الهدوء والتعاطف. سيمنعك ذلك من أن تبدو عدائيًا أثناء النقاش. حاول أن تضع منظور الشخص الآخر في عين الاعتبار قدر الإمكان. كن متقبلًا لفكرة الاستماع للطرف الآخر ووضع منظوره في عين الاعتبار بصدق. تذكّر، الهدف وراء المحادثة هو حل الخلاف وليس الفوز فيه. هناك جانبان لكل قصة ويجب أن تكون متقبلًا لجانب الشخص الآخر من القصة. يجب أن تترك أي توقعات مسبقة ورائك عند الدخول في المحادثة. إذا توقعت أن تسير الأمور بشكل معين، قد تشعر بالخذلان أو بالإحباط عندما تؤول الأمور إلى نتائج مختلفة. دع المحادثة تسير بطريقة طبيعية. تذكّر، أنت لا تعرف شعور الشخص الآخر. افتراض الأشياء مسبقًا أمر غير مفيد. عبارات "أنا" هي العبارات المُصاغة بطريقة تعبّر عن الشعور الداخلي للشخص بدلًا من الحقيقة المجردة. عندما تستخدم عبارات "أنا"، تجعل مشاعرك محور الجملة. أنت لا تلوم أو تحكم على الشخص بسبب تصرفاته أو تصرفاتها. أنت تذكر ببساطة تأثير هذه التصرفات على مشاعرك وسبب ذلك. لعبارات "أنا" ثلاثة أجزاء؛ تبدأ بـ"أنا أشعر"، يليها الشعور الذي تشعر به. ثم تقوم بشرح التصرف الذي أدى إلى هذا الشعور. في النهاية، اسعَ لتذكر لماذا شعرت بهذا الشعور. الهدف وراء استخدام عبارات "أنا" هو الحد من اللوم وإصدار الأحكام. أنت لا تقول أن الطرف الآخر مخطىء بشكل عام. لكنك تخبره عن الأثر الذي خلفته تصرفاته على مشاعرك. مثلًا، إذا كنتِ تتحدثين مع حبيبك وشعرتِ بالإحباط، قد تشعرين بالرغبة في قول شيء مثل: "أنت تؤخرنا على كل مناسبة اجتماعية ينبغي علينا الذهاب إليها وهذا يصيبني بالإحباط... Summary in Russian:

Запишите свои мысли. Проявляйте эмпатию. Откажитесь от любых ожиданий. Говорите за себя. Выслушайте точку зрения человека.

Article in Arabic: إذا كنت عديم الخبرة فيما يخص القيام بالتواصل الجسدي العاطفي مع الزوجة، فلا تقفز لآخر نقطة بشكل مباغت! القيام بذلك هو خلطة رائعة -فقط- من أجل إفساد كل شيء! يسبب التسرع خلق مشاعر من الارتباك والأذى. بدلًا من ذلك، عليك أن تأخذ وقتك في بناء شعور الألفة الجسدية مع شريكتك، عن طريق البدء بالأفعال البسيطة (ولكن عميقة المعنى) التي تظهر حبك ومودتك نحو الطرف الآخر، ومن ثم المواصلة بشكل تدريجي نحو المزيد من أشكال التودد والتقارب. تذكر دائمًا أن المشاعر المرتبطة بمسألة العلاقة الجسدية هي مشاعر قوية وحقيقية جدًا، لذلك لا تندفع نحو الأشكال المكثفة للتواصل الجسدي قبل أن تكونا مرتاحين ومعتادين على ما هو أبسط وأقل حميمية. إذا لم تكن واثقًا من كيفية بدء التواصل الجسدي مع زوجتك، فابدأ بالأشياء البسيطة. القيام بشيء يتطلب منكما أن تكونا متقاربين جسديًا لبعضكما البعض هو طريقة رائعة من أجل التعود على التواصل الجسدي بشكل خالي من التوتر فيما بعد. من الممكن أن تفكر في الأمر على أنه بمثابة "منصة الإطلاق" التي تمهد لكل شيء آخر. جرب احتضانها وأنتما تشاهدان فيلمًا، أو ركوب ألعاب الملاهي معًا، أو قيادة دراجة نارية وهي خلفك، أو السباحة سويًا، أو أي شيء آخر يتطلب منكما أن تقتربا جسديًا. مجرد الجلوس بطريقة تجعل ساقك ملامسة لساقها أمر أكثر رقة ومحبة من عدم القيام به. يجب أن يبدأ الأمر من مكان ما! بعد أن تصبحا مرتاحين لأن تكونا في فقاعة بعضكما البعض، ستجد أنك وزوجتك بشكل طبيعي تبدءان بشكل طبيعي ممارسة الأحضان والاقتراب الجسدي الشديد. الاسترخاء ومعانقة زوجتك طريقة رائعة، وغير مدرك أهميتها من الغالبية، من أجل توثيق الرابطة الجسدية وتقويتها بين الأزواج. لا تتعجل انقضاء مرحلة الأحضان مع شريكتك، حيث ستجد أنك، ومع تطور العلاقة الجسدية بينكما، تتمني لو أنها استغرقت وقتًا أطول. الإمساك بيد حبيبتك قد يبدو عملية طفولية وفي غاية البراءة بالنسبة للرجل كبير السن أو كثير التجارب، لكنها رغم ذلك تظل طريقة بسيطة لإظهار الحب والعاطفة، خاصة في المواقف التي يكون فيها التعبير عن الحب بما هو أكبر من مسك اليدين أمر غير مناسب. مسك اليدين يُعد أمرًا مقبولًا اجتماعيًا لإظهار العاطفة في غالبية المواقف العامة، على خلاف التقبيل أو الأحضان. مسك اليدين يُستخدم كذلك عندما تكون الإيماءات العاطفية الأخرى غير عملية، كأن تكونا عالقين في المقعد الخلفي في سيارة ضيقة. قد يكون هذا... Summary in Russian:

Научитесь проявлять свое влечение постепенно. Займитесь чем-нибудь, что требует тесного физического контакта. Обнимайтесь. Держитесь за руки - это так же верный признак взаимной симпатии и влечения. Вы можете выражать свою страсть через поцелуи, но не стоит воспринимать легонький «клевок» в губы слишком серьезно. Будьте игривыми. Оставайтесь здоровыми и счастливыми.

Article in Arabic: إذا كنت عرضة للبكاء في أي وقت، قم بأخذ بعض الاحترازات الوقائية للسيطرة على حجم الضرر من خلال إخبار رئيسك وزملاء العمل والأسرة والأصدقاء بطبيعتك. أكّد على أنها ليست مشكلة كبيرة وأخبرهم بأفضل طريقة للتعامل معك عندما يحدث ذلك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أنا أميل إلى البكاء بسهولة، لذلك لا تقلق إذا وجدتني أشعر بالضيق، هذا أمر طبيعي بالنسبة لي. أحاول إبقاءه تحت السيطرة، لكن إذا حدث ذلك، أكون فقط بحاجة لبضع دقائق حتى أهدأ". بعد أن تهدأ، اطلب من الشخص الذي صرخ في وجهك التحدث معه على انفراد. عالج المشكلة واعتذر إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ثم أخبره كيف شعرت بسبب صراخه في وجهك واطلب منه بأدب أن يخاطبك بهدوء أكثر في المستقبل. قل شيئا من هذا القبيل: "أشعر بصعوبة عندما يصرخ الناس في وجهي، لذلك كان من الصعب بالنسبة لي التوصل إلى حل جيد لمشكلتنا في وقت سابق. المرة القادمة التي نواجه فيها مشكلة من هذا القبيل، هل يمكن أن نتحدث عنها بعدما نكون هادئين؟" اسأل نفسك عما تشعر به عندما يصيح أحدهم في وجهك. إذا كنت تستطيع التعرف على سبب سقوط دموعك، قد يكون في مقدورك أن تعرف بعض استراتيجيات التكيف البديلة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالوهن في لحظات الانفعال والإثارة، يمكنك الضغط على كرة التوتر المطاطية للحد من توترك. إذا كان الصراخ في وجهك يجعلك تشعر بالضآلة والدونية، حاول أن تتذكر أن الشخص الآخر إنسان أيضًا ويرتكب الأخطاء وأنه قد لا يكون حتى محقًا في صراخه وجهك. فكر فيما يمكنك فعله أو قوله في المرة القادمة التي يصرخ فيها أحد في وجهك. تصوّر نفسك هادئًا ومتماسكًا بينما تستخدم استراتيجيات جديدة للتعامل مع ذلك. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك يميل إلى الصراخ كثيرًا، تخيل نفسك تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأن هذا قد أغضبك. سوف أعمل على إيجاد حل. مع ذلك، أجد صعوبة حاليًا في التركيز على ما تقول بينما تصرخ. هل يمكننا مناقشة ذلك بهدوء في وقت لاحق؟" إذا كنت تعاني من القلق المزمن، قد تكون أكثر عرضة للبكاء في لحظات التوتر. يمكن أن تمنع حدوث هذا كثيرًا عن طريق السيطرة على قلقك. فكر في بعض أنشطة الاسترخاء التي يمكنك ممارستها في معظم الأيام للوقاية من التوتر. على سبيل المثال، قد تتضمن الطرق الصحية للتغلب على القلق ممارسة التأمل أو دعوة صديق أو الذهاب للتمشية بالخارج أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة للأعصاب. جرّب هذه الأنشطة عندما تشعر بالضغط... Summary in Russian:

Сообщайте людям, что вас легко довести до слез. Поговорите с человеком, который кричит на вас. Задумайтесь над причиной своих слез. Придумайте другие варианты поведения. Находите здоровые способы справиться со стрессом. Обратитесь к специалисту. Поговорите с подругой, если вы не готовы обратиться к специалисту.

Article in Arabic: إذا كنت على المنصة لأنك ربحت جائزة ما أو حصلت على انتباه غرفة مليئة بالناس فيجب أن تحرص على شكر الأطراف الذين شاركوا في نجاحك. تذكر رغم ذلك أن أمامك جمهور مستمتع بما يراه لا يريد الاستماع لقائمة أبجدية بأسماء لا يعرفون عنها شيئًا، لذا حافظ على الاختصار والتواضع. ربما هناك الكثير ممن ساهموا في نجاحك حاضرون بالمكان ولكن البعض الآخر غائب، وفي تلك الحالة إذا كان وقتك ضيقًا أعط الأولوية لشكر الحاضرين منهم أولًا، فهذا يبدو أكثر أهمية. إذا أردت أن تقص حكاية متعلقة بنجاحك فتلك فكرة جيدة. لا تأتِ بقصة طويلة مملة لتشكر كل من ساعدك رغم ذلك. اختر حكاية بروية تتضمن أكثر من شخص من الحضور، بحيث تنتفع بوقتك على المنصة بكفاءة. قد ترغب في جعل خطابك حيويًا بمحاولة إدخال الفكاهة أو الظرافة بالحديث مع الحضور، ولا بأس في ذلك إذا كنت كوميديًا موهوبًا، أما إن لم تكن كذلك فمن الآمن لك أن تركز أكثر على الصدق والإيجاز، فشكرك المتواضع سيكن ممتعًا أكثر من نكاتك الساخرة. انتقد الكثيرون خطاب مايكل جوردان عند دخوله في قاعة الشهرة لتجاهله لنبرته وحقده، فقد سخر من الكثير من خصومه السابقين ولطخ إرثه العظيم، فلا تقع في نفس الفخ. Summary in Russian:

Речь не должна превышать 1-2 минут. Объявите благодарность в первую очередь тем, кто присутствует. Расскажите короткую забавную историю, чтобы поблагодарить важную группу людей. Дайте искренности превзойти чувство юмора.

Article in Arabic: إذا كنت غير متأكد من استقرار حالتك العاطفية أو النفسية وتشعر أنك تبذل جهدًا كبيرًا لتبقي صامدًا في مواجهة الأحداث الكئيبة، اسع للحصول على العلاج النفسي. سيساعدك المعالج النفسي على فهم اكتئابك وإيجاد طرق لمواجهته ومنع التعرض لأي أعراض مستقبلية. العلاج النفسي يعد طريقة فعالة للغاية لمعالجة الاكتئاب، كما أنه يساعدك في استكشاف الأسباب المحتملة وتخطي المشاعر السلبية والعودة للشعور والتصرف بشكل طبيعي مرة أخرى. العلاج السلوكي المعرفي. هو طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب. فهو يساعدك على مواجهة أفكارك السلبية وأنماط التفكير السلبية وتحويلها لأنماط تفكير أكثر إيجابية. كما أنها تعلمك كيف يمكن إعادة تفسير البيئة المحيطة بك وتفاعلاتك معها بطريقة داعمك أكثر لذاتك. يمكن أن يكون العلاج النفسي إلى جانب الأدوية علاجًا فعالًا لمعالجة أعراض الاكتئاب بالنسبة لبعض الأفراد. لكن عليك أن تعرف أن العلاج بالأدوية لا يعالج كل المشاكل كما أنه محفوف بالمخاطر والآثار الجانبية. اذهب لمقابلة الشخص الذي يقدم لك الأدوية الطبية (المعالج أو الممارس) أو لطبيبك النفسي لتعرف أكثر بخصوص أدوية مضادات الاكتئاب. ناقش الآثار الجانبية المحتملة مع واصف الدواء (الطبيب أو الممارس) واعرف عن مخاطر تناول الأدوية. إذا كنت تشعر بزيادة الأفكار الانتحارية أو الرغبة في الانتحار بسبب الأدوية تحدث فورًا إلى واصف الدواء سواء كان الطبيب أو المعالج. إذا كنت تتناول علاجات مضادة للاكتئاب، لا تتوقف عن تناولها عند رؤية النتائج الإيجابية. استخدم الأدوية طبقًا للطريقة التي وصفها لك طبيبك. الشعور بالحب والدعم هو أمر ضروري لكنه ضروري بشكل خاص في الوقت الذي تحارب فيه الاكتئاب. سيكون أمرًا سهلًا أن تعزل نفسك عن الأهل والأصدقاء لكن قضاء الوقت بصحبتهم سيعزز مزاجك بشكل إيجابي. عندما تشعر بالغرق في الاكتئاب والانسحاق فيه، خصص وقت لتمضيه مع الأصدقاء حتي لو شعرت أن جسدك يحاربك وعقلك لا يريد فعل ذلك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم. تفقد الانترنت واسأل معارفك لتعرف معلومات عن الاكتئاب وعن كيفية إيجاد مجموعات الدعم. فوائد ممارسة الرياضة ودورها في علاج الاكتئاب مدعومة بقوة في مجموعة كبيرة من الدراسات والأبحاث العلمية. أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة فقط يمكن أن تخفف من أعراض الاكتئاب وتمنع ظهورها مرة أخرى في المستقبل. سيكون من الصعب أن تحفز نفسك للذهاب إلى الصالة الرياضية أو للممارسة... Summary in Russian:

Найдите специалиста по психическому здоровью. Подумайте о консультации у психиатра. Не изолируйтесь от общества. Занимайтесь спортом. Управляйте стрессом.

Article in Arabic: إذا كنت غير متأكدًا من كيفية تحديد الملكة من خلال مظهرها وحده، انظر في المكان الذي وجدت فيه النمل، حيث تميل الملكات إلى أن تكون موجودة في وسط عش النمل كما تميل إلى التواجد في المناطق الرطبة، وتوجد عادةً في الخشب المسوس. إذا وجدت نملة تختبئ في منطقة رطبة من منزلك أو خارجه وخاصة في خشب رطب، فعلى الأرجع أنها الملكة. تمتلك الغالبية العظمى من أنواع النمل ملكات أكبر بصدور أكبر والتي يمكن تفريقها بسهولة عن النمل العامل. مع ذلك، يعتبر جنود النمل استثناءً حيث يكون لدى جنود النمل ملكات بصدور أصغر تبدو متشابهة جدًا مع النمل العادي في تلك المستعمرة لذلك قد يكون من الصعب تحديد الملكة عند التعامل مع ذلك النوع من النمل. تكون جنود النمل بيضاوية الشكل أكثر من النمل العادي ولديهم قرون استشعار على رؤوسهم بالإضافة إلى افواه على شكل المقص. إذا لم تستطع تحديد الملكة، استعن بمختص. يمكن أن يكون النمل مشكلة حقيقية في منزلك، لذلك إذا كنت غير قادرًا على اكتشاف الملكة بنفسك أو تحديد نوع النمل، استعن بشركة الإبادة. Summary in Russian:

Обратите внимание на место, в котором вы обнаружили муравья. Возможно, вы столкнулись с кочевыми муравьями. Обратитесь к специалисту.

Article in Arabic: إذا كنت غير مرتاح سيدرك الآخرين ذلك وسيجعلك هذا أقل قدرة على جذب الانتباه بطريقة جيدة. لكن بينما يعد من الراحة أن ترتدي البناطيل الرياضية والتيشيرتات الواسعة وأحذية الجري طوال الوقت، إلا أن ذلك يجعلك تبدو كشخص كسول و غير مهذب. هناك الكثير جدًا من الملابس الأنيقة والمريحة أيضًا في نفس الوقت. والموازنة بين أولويتي الأناقة والراحة عند اختيار الملابس أمر ممكن جدًا. أدخل طرف القميص في البنطلون، طالما أنه قميص وليس تيشيرت. ربما تكره ذلك، لكنه يجعلك تبدو أكثر عناية بمظهرك. لا تحاول أن تخفي "كرشك" بعدم إدخال القميص في البنطال، على العكس فإدخاله يجعلك تبدو أنحف. إذا كانت الملابس مصنوعة من مواد مريحة ولكن مازلت تشعر بعدم الارتياح، ربما تعود المشكلة لأنها لا تلائم جسدك تمامًا. دائمًا خطط وفق الطقس، إذا كنت تشعر بالعرق أو البرد، لن تظهر لا بشكل جيد ولا متناسق. تأكد دائمًا أنك نظيف ومستعد بشكل جيد وأنك تقف باستقامة. حافظ على نظام اغتسال واستعداد جيد. الرائحة السيئة أو عدم النظافة الشخصية أو العرق ليست أشياء ساحرة تجذب لك المعجبين. لا تضع الكثير من الروائح المعطرة. القليل منها جيد لكن الكثير منها مؤذي وطارد لمن حولك. احصل على قصة شعر ملفتة وحديثة. القصة الجيدة يجب أن تكمل شكل وجهك. استعن بخبرة مصفف الشعر لاختيار قصة شعرك التالية. تأكد أن ملابسك نظيفة، مكوية (إذا كان من الضروري) ومعدة بشكل جيد. لا تتسكع أو تسير بشكل عصبي أو سرعة مبالغ فيها بشكل مفرط. ستبدو ملابسك أفضل إذا كنت تحمل نفسك بخفة وثقة. لا تعرف أبدًا من الذي قد تراه اليوم، لذلك اسعى دائمًا أن تترك انطباعك الأفضل. ملابس الفرد هي أول ما يلاحظ من قبل الآخرين، والانطباع الأول هو ما يبقى دائمًا. لا تعرف الوقت المحدد الذي ستنال فيه الفرصة لتحقيق أحد أحلامك، الفتاة المثالية التي ستقع في غرامها أو صاحب العمل الذي طالما تمنيت الوصول له أو حتى فريق تابع لأحد البرامج سيود أن يسجل معك لقاءًا تلفزيونيًا. Summary in Russian:

Носите удобную одежду, но в то же время следите, что бы не выглядеть неряшливо. Помните, что плохая гигиена или осанка может испортить даже самый лучший наряд. Даже дома старайтесь одеваться хорошо, ведь вы никогда не знаете, ко может заглянуть к вам в гости в следующую минуту.

Article in Arabic: إذا كنت في المدرسة الثانوية أو الكلية، فلا يوجد وقت أفضل لبدء حياتك المهنية بالتمثيل من الآن. شارك في المسرح المدرسي في أسرع وقت ممكن. اشترك في دروس المسرح في مدرستك إذا كنت تستطيع. قدم في تجارب الأداء للمسرحيات المدرسية. تُعد برامج الدراما بالمدرسة الثانوية طريقة رائعة لتتعرف على عالم التمثيل والبدء في بناء خبرتك ومهاراتك كممثل. إذا كنت في المرحلة الجامعية، فمن المحتمل أن تجد برنامجًا مسرحيًا يديره الطلاب وله تجارب أداء. استفد من أي فرصة للتمثيل يمكنك أن تجدها في كليتك. ابحث في الكليات والأندية والمنظمات. اتصل بمن ينظم المسرحيات واسألهم عن كيفية المشاركة. على الرغم من أن هناك الكثير من نجوم السينما الذين لم يدرسوا، أو درسوا ولكن ليس التمثيل، فمن المؤكد أنه أمر لا يمكن أن يضر. لا سيما إذا تخرجت من الثانوية بدون خبرة مسرحية، فإن تحصيل مهارات التمثيل والخبرة في الكلية يعد خطوة غاية في الأهمية. ابحث عن الكليات وبرامج الدراما الخاصة بها. راعِ هذه الأشياء عند اختيار الكلية: ما مدى جودة برنامج الدراما لديهم؟ ما نوع الفصول التي يقدمونها؟ كم من خريجيهم ممثلون محترفون؟ هل لديهم عرض وكلاء؟ ما مدى توافق هذه الكليات وبرامجها مع أهدافك كممثل؟ إذا لم تكن في المدرسة الثانوية أو الجامعة، فلا يزال يتعين عليك الحصول على تدريب بالتمثيل. يقضى معظم نجوم السينما سنوات عديدة في شحذ مهارات التمثيل. أي فرصة للقيام بذلك سوف تحسن من فرصك. ابحث على الإنترنت عن فصول التمثيل وورش العمل القريبة منك. سواء كنت في المدرسة الثانوية أم الجامعة أم لا، يمكنك الحصول على خبرة في التمثيل في مدينتك من خلال التطوع في الإنتاج المسرحي المحلي. قدم في اختبارات الأداء للإنتاج القادم. اتصل بشركات المسرح المحلية واسأل عن نوع العمل التطوعي المتاح لديهم. حتى لو لم يكن العمل ممثلًا، فإن العمل في منظمة للإنتاج المسرحي سيجعلك قريبًا من عالم التمثيل وقد يمهد لك الفرصة عندما يبدأون باختيار الممثلين للإنتاج التالي. ابحث كذلك عن محطات التلفزيون القريبة منك. اتصل بهم واسأل عن فرص التطوع. بمجرد أن تبدأ التطوع، تعلم قدر ما تستطيع. لاحظ كيف تسير الأمور في الشركة. اسال اسئلة. تعرف على الأشخاص المنخرطين في العمل. هذا هو الوقت المناسب لبدء بناء علاقات لنفسك داخل المجال الفني السينمائي ومع الأشخاص الموجودين فيه. ليس عليك أن تكون في فيلم أو مسرحية لتعمل على مهاراتك في... Summary in Russian:

Участвуйте в школьных постановках. Получите актерское образование. Запишитесь на курсы актерского мастерства. Работайте на общественных началах в местном театре. Используйте любую возможность играть.

Article in Arabic: إذا كنت في حاجة إلى صُنع درجة فاتحة جدًا من اللون الفيروزي، يمكنك البدء بكمية من اللون الأبيض أو اللون الأزرق الفاتح جدًا؛ انتبه أن اللون الأبيض سيشكل الأساس للخليط الذي تقوم بصُنعه، لذا احرص على استخدام كمية وفيرة من اللون الأبيض، رُبما حتى أكثر قليلًا من حاجتك. يمكنك استخدام الرمادي الفاتح جدًا القريب من الأبيض لصُنع درجة أقل نصوعًا من اللون الفيروزي. Summary in Russian:

Используйте белый цвет как основной.

Article in Arabic: إذا كنت في صندوق غير مرئي، يمكنك أن تضغط على الهواء أمامك بيديك براحة اليد ثم الأصابع؛ تصرف كما لو أنك تحاول أن تجد طريق الخروج من هذا الصندوق غير المرئي من خلال تحديد الأركان والجوانب، حرّك يد واحدة عبر الحواف في الصندوق الخيالي في محاولتك للعثور على طريق الخروج. يمكنك إن أردت أن تجد غطاء الصندوق والطريق للخارج في النهاية، والذي تقوم بفتحة بكلتا يديك مع استخدام إيماءة تدل على الانتصار. تظاهر بأن هناك حبل يتدلي أمامك وأنت تحاول تسلقه. انزلق لأسفل ثم مثّل أنك تقوم بالتسلق بجهد لتحصل على النتائج الأفضل، تخيل واشعر بثقل جسدك بالكامل، تظاهر أن عضلاتك تتمدد وتتوتر، اجبر وجهك على التكشير، ثم قم بمسح العرق عن جبينك عندما تصل إلى القمة. إن لم تكن قد تسلقت حبلاً حقيقيًا من قبل، عليك أن تقوم بذلك تحت إشراف أحد المدربين في صالة ألعاب رياضية. فكر واجمع الملاحظات الذهنية من أفعالك وردود فعلك أثناء التسلق. تخيل درجات سلم وهمية تصعد في الهواء. ضع إحدى قدميك على الأرض كما لو كنت تضعها على درجة من درجات السلم، اسحب درجات السلم لأسفل مع الحفاظ على حركة يديك متناسقتين معًا، وحركة اليد والقدم التبادلية عند تسلق السلم، حافظ على تركيزك لأعلى كما لو كنت ترى المكان الذي تتسلق إليه. تظاهر بأنك تتكئ على عمود مصباح أو جدار أو زاوية الغرفة، قد يبدو الأمر سهلًا لكن الأمر يحتاج إلى الكثير من القوة والتركيز والتناسق لتستطيع الاتكاء على لا شيء. تعتمد أساسيات الاتكاء على جزئين: بالنسبة للجزء العلوي: أبقِ ذراعك بعيدًا عن جسدك، وقم بثني كوعك ليكون موازيًا للأرض وتكون يدك قريبة من جذعك. قم برفع كتفك أثناء تحريك صدرك باتجاه المرفق مع الحفاظ على المرفق في نفس النقطة التي تتكئ على الفضاء. بالنسبة للجزء السفلي: قم بثني ركبتيك قليلًا وتحميل وزن جسدك على الساق المقوسة، يجب أن يبقى مرفقك في ذات المكان، لكي يظهر أن وزن جسدك قد استقر بالكامل في المكان الخالي الذي يتكئ عليه مرفقك. أبق ساقك المقابلة مستقيمة تمامًا فهذا يزيد من واقعية الوهم. لتجعل العرض أكثر حيوية، يمكن أن يشمل أيضًا على التعثر والانزلاق وفقدان الجسم الذي تتكئ عليه. تظاهر بأن الجو عاصف للغاية وأنت تواجه الصعوبات لتبقى ساكنًا فيه ودع الرياح تحركك ذهابًا وإيابًا، لتضيف بعض المرح إلى العرض يمكنك أن تضيف صراعًا مع مظلة، والتي لا تثبت على موضعها. تظاهر بأنك تاكل شطيرة من البرجر السيئ للغاية أو... Summary in Russian:

Представьте, будто находитесь в ящике. Схватите канат. Взбирайтесь по лестнице. Прислонитесь к невидимому предмету. Сражайтесь с ветром. Изобразите трапезу. Придумайте сюжет.

Article in Arabic: إذا كنت قادرًا على الاتصال بنفس شبكة الإنترنت عن طريق جهاز هاتف أو كمبيوتر لوحي أو كمبيوتر عادي والوصول إلى نفس صفحة الويب التي تواجه مشكلة في تشغيلها على الجهاز الرئيسي، فهذه إشارة على أن المشكلة بشكل أساسي مع جهاز الكمبيوتر وليس شبكة الإنترنت أو جهاز التوجيه (الراوتر). لن يعني بالضرورة عدم قدرتك على التوصيل بالإنترنت بواسطة الجهاز الثاني أنه توجد مشكلة في جهاز التوجيه كذلك. إذا كنت غير قادر على تشغيل موقع إلكتروني معين، فجرب الوصول إليه عن طريق باقة الإنترنت على الهاتف. إذا لم يعمل بشكل طبيعي، فهذه إشارة أن المشكلة من جهة الموقع الإلكتروني نفسه. هذه الحيلة من أسرع الطرق التي يمكنك بها اختبار اتصالات خادم اسم النطاق "دي إن إس"؛ حمل متصفح إنترنت آخر بجوار المتصفح الافتراضي على جهازك، والخيارات عديدة، مثل: فايرفوكس أو جوجل كروم. حاول الاتصال بالإنترنت بواسطة المتصفح الجديد؛ إذا كانت المشكلة مستمرة، فعلى الأقل نستبعد الآن أن مشكلة عدم تجاوب خادم "دي إن إس" ليست بسبب متصفح الإنترنت نفسه. إذا اختفت المشكلة على المتصفح الجديد، فيمكنك على الأغلب علاج الأمر نهائيًا عن طريق إزالة المتصفح القديم وإعادة تثبيته واستخدامه من جديد دون مشكلة. يمكنك كذلك الانتقال لمتصفح جديد كليًا لا تظهر به هذه المشكلة إذا وجدت ذلك مناسبًا. قد تختلف أجهزة الإنترنت المستخدمة لديك وتختلف مسمياتها كذلك، لكن في كل الأحوال افصل الكهرباء عنها. يمكنك عن طريق ذلك أن تحذف البيانات المخبأة (الذاكرة الانتقالية) على جهاز التوجيه، وهو ما ينجح عادة في علاج أخطاء خوادم دي إن إس. افصل كبلي جهاز المودم (جهاز استقبال الإنترنت) وجهاز التوجيه (الراوتر) عن الكهرباء. اسمح للجهازين بالراحة لما لا يقل عن 30 ثانية بدون كهرباء. أعد توصيل جهاز المودم وانتظر إلى أن تشتغل الإضاءة ويعود من جديد للاتصال بالإنترنت. أعد توصيل جهاز التوجيه (الراوتر) من جديد بجهاز المودم وانتظر إلى أن يتصل بدوره. لاحظ أن بعض أجهزة الراوتر تكون مدمجة مع المودم في جهاز واحد. إذا كنت تستخدم هذا الكبل بالفعل، فيمكنك أن تتخطى هذه الخطوة. إذا كنت قادرًا على الوصول لصفحة الإنترنت المطلوبة بشكل عادي عن طريق كبل الإيثرنت، فربما أن المشكلة في جهاز التوجيه ومعلومات شبكة الاتصال اللاسلكي "واي فاي". ستحتاج إلى الاطلاع على القسم الخامس من المقال الذي يناقش كيفية إعادة ضبط وتشغيل جهاز التوجيه. إذا... Summary in Russian:

Попробуйте подключить другое устройство. Воспользуйтесь другим браузером. Перезагрузите модем и маршрутизатор. Подключите компьютер к маршрутизатору через Ethernet-кабель.

Article in Arabic: إذا كنت قد اشتريت الكثير من التفاح وتقلق أن يصبح فاسدًا قبل تناوله طازجًا، يعد استخامه لإعداد عصير التفاح من أفضل الطرق للحصول على عمر أطول له. قد لا يكون من السهل إعداد عصير تفاح يناسب ذوقك، لكن يمكنك ترك القشرة على التفاح لإضافة محتوى غني بالألياف حسب الرغبة أو تزيل القشرة إذا كنت تفضل عصير تفاح بقوام أنعم. ابدأ بغسل وقطع التفاح إلى قطح بحجم صغير. أضف التفاح وكمية قليلة من المياه إلى إناء على درجة حرارة متوسطة إلى منخفضة للحفاظ عليه من الحرق. اترك صلصة التفاح تبرد مع التقليب بانتظام حتى تصل إلى القوام المرغوب واستمر في تقليب التفاح مع إضافة السكر البني والقرفة إليه ليناسب ذوقك. يمكنك تناول صلصة التفاح دافئة أو تركها تبرد إلى درجة حرارة الغرفة ثم وضعها في الثلاجة للحصول على النوعية الباردة. خزنها في الثلاجة إذا كنت تريد حفظه. فطائر التفاح من أكثر الفطائر الرائعة والنموذجية لأسباب كثيرة: يعمل التفاح كحشو ممتاز للفطائر كما يعمل كإضافة جيدة للعديد من أعمال الخبز المختلفة وإضافة التحلية والرطوبة والقوام للأطباق المتنوعة. تفقد أفكار الخبز التالية للحصول على طرق ابتكارية للطهي بالتفاح: فطيرة التفاح التفاح المخبوز كعكة التفاح كعكة التفاح النباتية فطائر التفاح المستديرة القِ نظرة عن مكونات منتجات العصائر التجارية حيث يكون أول مكون في أغلبها هو التفاح ويرجع ذلك إلى أن عصير التفاح حلو ولذيذ وسهل الخلط مع العصائر المرة الأخرى لإعداد مزيج رائع. إذا كان لديك عصارة فاكهة، سيكون قطع التفاح إلى شرائح وعصرها وسيلة جيدة لإعداد العصائر المختلفة أو الشرب مباشرة للحصول على عصير لذيذ غني بالفيتامينات. يعتبر شراب التفاح خيارًا ممتازًا آخر والذي يمكنك إعداده في المنزل، لكنه يختلف عن العصر من الناحية التقنية. لإعداد شراب التفاح، اهرس شرائح التفاح للوصول إلى قوام شبيه بصوص التفاح ثم صفِ اللب خلال قطعة من الشاش وخزن العصير الباقي في الثلاجة. سخن شراب التفاح على الموقد مع إضافة القرفة وقشر البرتقال والثوم وإضافات التوابل الأخرى للحصول على مشروب موسمي دافئ. Summary in Russian:

Приготовьте яблочное пюре Используйте яблоки для выпечки. Сделайте яблочный сок

Article in Arabic: إذا كنت قد اشتريت شجرة بونساي للتو من المتجر ووصلت إليك في وعاء غير جذاب مصنوع من البلاستيك أو إذا كنت تزرع شجرة البونساي الخاصة بك وتريد وضعها في وعاء مثالي، يجب عليك إعدادها قبل زرعها. أولاً، تأكد من أن الشجرة تم تقليمها بالشكل الذي تريده. إذا كنت تريد للشجرة أن تنمو بشكل معين بعد وضعها في الوعاء، قم بربط سلك قوي حول الشجرة أو حوال الفروع حتى توجه نموها. انت تريد لشكل الشجرة أن يكون مثالي قبل وضعها في الوعاء الجديد، وهذا من الممكن أن يكون مكلفًا للنبات. يجب أن تعلم أن الأشجار التي تتميز بدورة حياة موسمية (على سبيل المثال، الكثير من الأشجار المتساقطة الأوراق) من الأفضل زراعتها في الربيع. درجات الحرارة المرتفعة في الربيع تجعل الكثير من النباتات تدخل في مرحلة من النمو السريع، مما يعني أنهم سيتعافون من التقليم وتشذيب الجذور بشكل أسرع. من الممكن أن تقلل الري قبل نقل الشجرة في الوعاء الجديد. التربة الجافة الهشة من السهل التعامل معها أكثر من التربة الرطبة. قم بإزالة الشجرة بعناية من الوعاء الحالي، مع التأكد من عدم كسر أو تمزيق الساق الرئيسية. من الممكن أن تستخدم مجرفة لتساعدك على إبعاد النبات عن الوعاء. معظم الجذور سيتم قطع معظم الجذور قبل أن يتم إعادة الشجرة في وعاء البونساي الخاص بها. ولكن، لتحصل على رؤية واضحة للجذور، من الضروري أن تنظف الأتربة العالقة بها. لتنظيف الجذور، قم بتنظيف أي كتل من الأوساخ التي تحجب رؤيتك. مشط الجذور والعيدان والملاقط والأدوات المماثلة مفيدة لهذه العملية. لا يجب أن تكون الجذور نظيفة تماماً – فقط نظيفة بشكل كاف لتسمح لك برؤية ما تفعله أثناء التقليم. إذا لم يكن نموها مُتحكم به بشكل كافي، يمكن لأشجار البونساي أن تنمو خارج الوعاء الخاص بها. لتضمن أن تظل شجرة البونساي الخاصة بك مرتبة، قم بتقليم جذورها عند وضعها في الوعاء. قم بقطع أي جذور كبيرة أو سميكة أو أي جذور مقلوبة، واترك شبكة طويلة ورفيعة من الجذور والتي من شأنها أن تبقى بالقرب من سطح التربة. تُمتص المياه من أطراف الجذور، لذلك في الوعاء الصغير، العديد من الجذور الرفيعة الرقيقة أفضل من جذر واحد كبير وعميق. قبل وضع الشجرة في الوعاء، تأكد من أنه يحتوي على قاعدة من التربة الجديدة لتعطيها الارتفاع المطلوب. في الجزء السفلي من الوعاء الفارغ الخاص بك، قم بوضع طبقة من التربة الخشنة كقاعدة. ثم أضف طبقة أدق من التربة المتوسطة فوقها. قم... Summary in Russian:

Подготовьте дерево. Выньте дерево и очистите корни. Обрежьте корни. Подготовьте горшок. Посадите дерево. Ухаживайте за своим деревом бонсай.

Article in Arabic: إذا كنت قد جربت الأحلام الشفافة وتتذكر أحلامك بصورة جيدة، ومن عادتك أن تتحقق من الواقع باستمرار، فقد تكون قادرًا على الحلم بنوع أكثر ندرة من الأحلام الشفافة يسمى الحلم الشفاف المبدوء بيقظة؛ يُقصد بذلك أن تنام وفي قصدك الدخول مباشرةً لحلم شفاف. عند الدخول في حلم شفاف مبدوء بيقظة، ستحاول البقاء مستريحًا ومنتبهًا بما يكفي لتكون على دراية بعملية النوم أثناء حدوثها. الطيران من السمات الأساسية المعتادة في جميع الأحلام الشفافة، لكنه معتاد أكثر في الأحلام الشفافة المبدوءة بيقظة، والتي غالبًا ما تُشَبّه بتجارب الخروج من الجسم. اضبط منبهًا لإيقاظك قبل 90 دقيقة من وقت استيقاظك العادي، واخلد للنو في الوقت المعتاد، ثم استيقظ عندما يرن المنبه. إذا حلمت أثناء النوم، اكتب حلمك. ابقَّ مستيقظًا لمدة 90 دقيقة، ثم عُد للنوم. يمكنك قراءة مذكرات أحلامك أو قراءة نصوص أخرى عن الأحلام الشفافة خلال هذا الوقت إن شئت. استلقِ في السرير في وضع مريح واسترخِ بواسطة التنفس بعمق وبطء. كرر هدفك لنفسك: "سأدخل مباشرةً لحلم"، أو قل صيغة أخرى من نفس الهدف. تخيل حلمًا حلمته قريبًا. إذا استيقظت من حلم، فحاول العودة إليه. هذا النوع من الغفوة في الصباح من المحفزات الأقوى للأحلام الشفافة المبدوءة بيقظة. ابقَّ منتبهًا لكل جزء من عملية النوم، لكن لا تحاول تسريعه أو التحكم به. أبقِ عينيك مغمضتين بخفة وكن مستعدًا للانتباه لأي صور قد تظهر واللعب بها إن أمكن. اشعر بأطرافك وهي تزداد ثقلًا وقلبك وهو يتباطأ. يحدث شلل النوم عندما يبدأ جسمك في النوم ويُشعِرك كما لو كنت مستيقظًا في سريرك لكنك غير قادر على الحركة. تعرّف على العلامات الأولى لشلل النوم لتفادي الشعور بالخوف عند حدوثه. قد يكون شلل النوم مزعجًا، لكنه في الحقيقة نقطة انطلاق مفيدة للأحلام الشفافة إذا استُخدِم لهذا الهدف بشكل صحيح. قد تحلم بوجود كيان مخيف في غرفتك أثناء شلل النوم؛ ذكّر نفسك أنك تحلم وأبعده. إذا كنت ترغب في الخروج من شلل النوم، حاول تحريك أصابع يديك وأصابع قدميك بإصرار. اطفُ خارج جسمك. إذا دخلت حلمًا شفافًا مبدوءًا بقظة عبر شلل النوم، فيمكنك أن تطير في أنحاء غرفتك. يمكنك الدخول في حلم شفاف مبدوء بيقظة ببساطة من خلال مشاهدة الصور التي تعبر جفونك. ابدأ بالنظر في التفاصيل وأنت ترقد مكانك تشاهد الصور التي يكوّنها ذهنك. إذا رأيت مشهدًا، ضع نفسك في منتصفه. ابدأ الطيران أو المشي، والمس... Summary in Russian:

Научитесь попадать прямо в нужное вам сновидение. Проснитесь пораньше и прилягте вздремнуть. Почувствуйте, будто снова засыпаете. Постарайтесь взлететь сразу после сонного паралича. Теперь можете улететь куда-нибудь.

Article in Arabic: إذا كنت قد جربت الخطوات المذكورة هنا وما زلت تعاني من الرائحة الكريهة، لا بد من زيارة طبيب الأسنان، حيث تعد هذه الرائحة من أهم علامات أمراض اللثة وتكون اللويحة. سوف يساعدك طبيب الأسنان واختصاصي صحة الإنسان في التعرف على أي نقص في الروتين اليومي لصحة الأسنان لديك وحل كل مشاكل الأسنان والفم لديك. إن لاحظت أي بقع أو رقط بيضاء في فمك من الداخل على أي من جانبي لهاة الحلق (التي تتدلى من مؤخر فمك)، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان. تعرف هذه البقع البيضاء بحجارة لوزة الحلق، والتي تتكون من طعام متكلس، مخاط، كتل بكتيرية. رغم ندرة حدوث هذه البقع، يجب إزالتها بعناية إن وجدت. اكتشف الباحثون الفرنسيون أن حوالي 6% من الناس عندهم بعض من حجارة لوزة الحلق. توجد أسباب عدة لرائحة الفم الكريهة الناتجة من جفاف الفم: السبب الرئيسي والمباشر هو جفاف الفم وزوال الماء، إلى جانب بعض الحالات والأدوية ومشاكل جهازية أخرى تؤدي لجفاف الفم. إن انسداد الأنف، مرض السكر، الأعراض الجانبية لمضادات الاكتئاب، مضادات الهيستامين، مدرات البول، المعالجة بالإشعاع، متلازمة شوغرين، من شأنهم جميعا أن يسببوا جفاف الفم. سوف يوجهك طبيب الأسنان للأطباء البشريين لأداء العديد من هذه الاختبارات، ولكن يمكنه التعرف على الأسباب المحتملة لجفاف الفم لديك. Summary in Russian:

Проконсультируйтесь со стоматологом, если у вас хронический неприятный запах изо рта. Посетите стоматолога, если вы заметили белые пятна на миндалинах. Проконсультируйтесь со стоматологом или терапевтом, если вы страдаете от хронической сухости во рту и имеете неприятный запах изо рта.