Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

سيؤدي ذلك إلى فتح شريط البحث. سيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بالنتائج المطابقة. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منبثقة موجزة. سيؤدي ذلك إلى فتح المجلد المحتوي على الملف. انقر على الصندوق الظاهر أعلى قائمة الملفات الموجودة في المجلد وأسفل الأيقونات مباشرة لتظليل مسار الملف بالكامل. استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C لنسخ المسار. استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V للصق المسار بعد نسخه.

استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S. أدخل اسم الملف. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على اسم الملف. انقر على خيار فتح موقع الملف Open file location. انقر على نهاية الصندوق المحتوي على اسم الملف.

إن كنت تعتمد جزئياً على الآخرين للحفاظ على صحتك العاطفية أو أسلوب حياتك أو كنت تحتاج إليهم لإخبارك بما عليك فعله فأنت لست مسيطراً على حياتك. تعلم حل مشاكلك بنفسك وقضاء بعض الوقت وحيداً للتفكير وتحليل مشاكلك. اطلب المساعدة فقط عندما تحتاجها، وتعلم من الأشخاص الذي يمدون لك يد العون كي تتمكن من فعل المزيد وحدك في المرات المقبلة. تعلم تلبية احتياجاتك بنفسك. احصل على وظيفة كي تدعم نفسك إن كنت تعيش على نفقة شخص آخر، ثم اترك المنزل وعش وحدك. اسأل نفسك "ماذا أريد أن أفعل اليوم؟" واتخذ قراراتك بنفسك. فكر فيما تحب فعله وما أنت شغوف به. لا تعتمد على الآخرين لإخبارك بما تفعله أو تحبه. النظام أمرٌ أساسي للسيطرة على حياتك. إن كانت الفوضى تعم عقلك ومنزلك فمن الصعب عليك معرفة أين تبدأ بحل أي مشكلة. اجعل كل شيء منظماً قدر الإمكان في المنزل أو العمل كيلا تضطر للتعامل مع الأكوام المتراكمة، وتذكر أن تعيد الأشياء إلى أماكنها. أعد قوائم واستخدم تقويماً واتخذ قرارات بدلاً من التأجيل. اقرأ الصحب ورسائل البريد الإلكتروني في الحال وتصرف حيالها كذلك الآن، سواء كان ذلك يعني التخلص منها أو دفع فاتورة أو الرد على خطاب. أعد جدولاً يومياً لكل أسبوع، كالتسوق ووقت العائلة والمواعيد وقوائم المهام... إلخ. تخلص من الأشياء التي لم تستخدمها منذ ستة أشهر. لا تتمسك بشيء لمجرد احتمال وجود استخدام له في المستقبل. اعمل على شيء واحد في كل وقت، كخزانة الملابس مثلاً، ثم انتقل إلى الشيء التالي. قضاء بعض الوقت في تحسين مظهرك سيجعلك تشعر بتحسن وبالتحكم بحياتك. غير قصة شعرتك أو قم بصباغته. اشترِ حذاء جديداً واحرص على الابتسام قدر الإمكان. لكن كن حريصاً حيال إنفاقك، كي تحافظ على استقرار وضعك المادي. انتبه لمقدار وحاول التدريب يومياً. إن كنت تسعى لتقوية إرادتك فعليك تناول حصص صغيرة من أطعمة غنية بالطاقة خلال اليوم (كل 3 ساعات). تلك الأطعمة تتضمن البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المركبة. تجنب الأطعمة المحلاة والدهنية والمعالجة والمملحة التي قد تجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك وفقدان السيطرة على حياتك. عندم تكون متعباً فإنك تفتقر للقوة الكافية للحفاظ على سيطرتك على حياتك أو فعل المزيد مما عليك فعله. السيطرة على حياتك تتطلب التنبه والوعي بما يحدث ومسعاك المستقبلي. عليك بالنوم لفترات تكفيك للشعور بالاسترخاء عندما تستيقظ (عادة ما تكون المدة 8 ساعات). ابدأ بالاسترخاء قبل الذهاب للنوم بمدة 30 دقيقة على الأقل، والتزم بنظام نوم يومي روتيني (كاحتساء الشاي الدافئ وتنظيف أسنانك ثم الذهاب للنوم) وحاول النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته كل يوم وليلة. أحط نفسك بأشخاص يشاركونك قيماً وأهدافاً متشابهة. حاول التعرف على الأشخاص الذين يعجبونك واقض معهم بعض الوقت كي تتأثر بسلوكياتهم إيجابياً. قابل أشخاصاً جدداً في أماكن أو مناسبات تتسق مع أهدافك أو قيمك. تحدث إلى أشخاص على مقربة منك واطلب مساعدتهم في تحقيق المزيد من السيطرة على حياتك. عبر عن رغباتك واحتياجاتك واحرص على أن يفهمها الآخرون. أنصت وقدم حلولاً مناسباً لكل الأطراف. عبر دائماً عن تقديرك للشخص الآخر. إن كنت تشعر بأن الوقت يداهمك على الدوام وكأنك في سباق مستمر لإنهاء المهام المختلفة، فقد حان الوقت لإعادة ترتيب أولوياتك. ألقِ نظرة على كل الأشياء التي تستهلك وقتك يومياً. قلل عدد تلك الالتزامات واترك المهم منها فقط لتركز عليه جيداً. قد تكون متردداً حيال التخلص من أحد الالتزامات، ولكن خياراتك في هذا الموقف هي كالآتي: الاستمرار في السعي الدؤوب والشاق لإنجاز الأمور وفقدان ساعات النوم والتضحية بوقت العائلة وعدم منح وقتٍ كاف للأهداف الأخرى وتقديم نتائج غير مثالية، أو التخلي عن الالتزام المذكور. لا بأس بالاعتراف بأنك قد حملت نفسك أكثر من طاقتها وأنك غير قادر على أداء المهام بالكفاءة ذاتها. أحياناً ما تكون مخاوفك من عواقب ترك أحد المشاريع غير مبررة وغير منطقية. قلل المشتتات. تجنب الأشياء التي تمنك من إنجاز الأمور الهامة. إن كنت تحاول تحسين صحتك فعليك التخلص مثلاً من الحلوى والأطعمة السريعة كي يسهل عليك تجنبها. إن أردتَ التركيز على إنجاز وظيفة حالية فأغلق الهاتف والبريد الإلكتروني أثناء العمل. الحياة ليست جداً دون مرح، وعليك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بهواياتك أو أخذ عطلات أو قضاء الوقت مع أحبابك. قم بما تحبه بين الحين والآخر كتناول الآيس كريم أو شراء حذاء جديد. أنت الآن تسيطر على حياتك، لذا فعليك تحقيق كل ما ترغبه. قد يفيدك النهوض باكراً ببضع دقائق كل صباح لقضاء بعض الوقت وحدك. يمكنك استغلاله في التدريب أو التمشية أو التأمل، فمن المؤكد أنه سيحدث تغييراً في حياتك.

كن مستقلاً. كن منظماً. حسن مظهرك. اعتنِ بنفسك. نل قسطاً كافياً من النوم. أنشئ علاقات إيجابية. قلل التزاماتك. استمتع.

قد تكون بحاجة لبدء مسارك الوظيفي خطوة بخطوة من القاع، لكن ذلك لا يمنع امتلاكك لبعض الأهداف المتعلقة بنوعية التصميمات التي ترغب في العمل عليها على المدى البعيد. هل أنت مهتم بتصميم الأزياء الراقية أم الملابس الجاهزة أم الملابس الرياضية وملابس المنزل؟ هل ترغب في اختراق السوق التجاري الكبير أم التركيز على تخصص معين (مثل: الملابس البيئية)؟ لكل اختيار مميزاته وعيوبه التي يجب عليك أن تعمل على اكتشافها قبل اتخاذ قرارك النهائي فيما يخص المسار الذي سوف تتبعه. سوف تكون بحاجة أيضًا لتحديد الجوانب الفرعية المتعلقة بعملك في مجال تصميم الأزياء. لا تستعجل العمل على نطاق موسع في البداية؛ من الأفضل أن تتقن التصميمات المتعلقة بمنطقة معينة أولًا وبعد ذلك تتاح لك فرصة التجريب في المزيد من الاختيارات بعد أن تكون قد نجحت في تثبيت أقدامك في صناعة الأزياء. فيما يلي أمثلة على مجالات التصميم المختلفة: النساء: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. الرجال: الملابس اليومية أو ملابس السهرات. ملابس الشباب، ملابس البنات، ملابس المراهقين. الملابس المنزلية أو الملابس الرياضية. الملابس الصوفية. ملابس المغامرات. ملابس الزفاف. الإكسسوارات. الملابس غير الرسمية. تصميم الأزياء الخاصة بالمسرح والسينما والإعلانات. اهتم بتلبية الاحتياجات الحقيقية للعملاء أكثر من اهتمامك بالوصول إلى الشهرة. كونك مصمم أزياء حسن المظهر أمر جيد لكنه لن يتسبب في بيع منتجاتك من تلقاء نفسه. العمل في مجال تصميم الأزياء يقتضي منك إدراك حقيقة أنك لن تصنع الملابس من أجل نفسك أو للأفراد المشهورين فقط، الذين لا يزيد تعدادهم عن 1% من السكان؛ وهو ما يعني عجزك عن كسب قوت يومك من خلالهم فقط لا غير. الأسماء الكبيرة التي تملأ مجلات الأزياء والمشاهير ليست أكثر من دعاية لا تعبر عن حقيقة الوضع في الواقع. يحتاج مصممو الأزياء في المقام الأول إلى الأفراد العاديين أصحاب الأجساد غير المثالية الراغبين في الظهور بأفضل شكل ممكن. انتبه إلى أن السلوك المتكبر قد يقف عائقًا في طريق كسبك للأموال ونجاحك في مسارك الوظيفي. فكر دائمًا في الحقيقة التالية: أنت لا تصمم الأزياء من أجل نفسك ولكن من أجل الآخرين. كن واقعيًا؛ على سبيل المثال، العيش في بلد دافئ لن يساعدك على بيع السترات والمعاطف الثقيلة. تأمل الواقع من حولك. ما الذي يحتاج إليه ويرغب به العملاء؟ في حالة العمل على تصميم مجموعة أزياء كاملة، فمن الطبيعي أن تحتاج إلى تصميم الملابس العلوية (التي تغطي الجزء العلوي من جسد الإنسان، من الرقبة حتى الخصر) بعدد أكثر من الملابس السفلية؛ لأنه -وبشكل بديهي للغاية- يملك الأفراد عادة ملابس علوية أكثر في خزانات ملابسهم. الملابس الفوقية (القمصان والتيشيرتات وغيرها) تساعدك على تغيير مظهرك بسهولة بينما البنطلون السادة الجيد يمكن ارتدائه تقريبًا مع أي الملابس العلوية المتاحة. اجعل تصميمات ملابسك بسيطة وواقعية. رسومات الملابس المزخرفة تبدو رائعة على الورق، لكن حقيقة الأمر أن الجينز والملابس العلوية البسيطة تكون قابلة للبيع بأرقام أكبر مقارنة بفساتين السهرة على سبيل المثال. قد لا يبدو العمل في مبيعات الجملة ومصانع الملابس التجارية بنفس سحر ورونق تصميم الملابس الفاخرة، لكنه في المقابل سوف يساعدك على اكتساب الخبرة والنجاح وتحقيق الاستقرار المالي. العمل على إنتاج قطعة ملابس سوف يتم تكرارها مئات المرات يفرض عليك أن تصنعها بشكل صحيح منذ البداية وهو ما يساعد في تطوير مهاراتك في التصميم ويفرض عليك دراسة وفهم نوعية الملابس التي تقوم ببيعها. انتبه إلى أن الوقوع في فخ صناعة قطع ملابس سيئة سوف يفرض عليك رد المنتجات ووقوع تكلفة مالية باهظة على مكان عملك. راقب وارصد نوعية الأقمشة التي يستخدمها المنافسون وحجم سحاب الثياب (السوستة) المُختار بشكل متلائم مع طبيعة استخدام قطعة الملابس وجودة وخصائص القماش (عدم التسريب والأريحية والتهوية وشروط الغسيل والتنظيف) والألوان التي تحقق مبيعات جيدة في بلدك. لا يعتبر النظر إلى جودة عمل المنافسين تقليدًا أو سرقة للأفكار ولكنه عملية ملاحظة ورصد يمكنك البدء منها ومن ثم التعديل عليها وتطويرها إلى أن تصل إلى أسلوبك الخاص. يساعدك النظر إلى كل قطعة ملابس وتحليل ما بها من مميزات وعيوب في فهم الشروط التي تضمن لك صناعة قطعة ملابس مميزة قادرة على تحقيق مستوى رائع من المبيعات. يحتاج عملائك (سواء كانوا بائعين جملة أو أفراد عاديين) إلى قطع الملابس التي تناسبهم وتناسب حياتهم اليومية في المقام الأول. الملابس المتكلفة يتم ارتداؤها بضعة أيام فقط في الأسبوع ومهما كان مستوى روعتها فهي لن تساعدك أبدًا على تحصيل الراتب والأرباح التي تضمن لك معيشة كريمة. ما هي نقطة قوتك الأهم في مجال تصميم الأزياء؟ قد تكون متميزًا لأقصى درجة في صناعة الإكسسوارات أو عبقريًا في تصميم الملابس المنزلية. مهاراتك الخاصة ومجال شغفك هما العاملان الأساسيان في معادلة تحقيق النجاح، حيث يأتي من بعدهما قدرتك على التوفيق بينهما وبين احتياجات السوق ورغبات العملاء. من أجل صياغة أكثر وضوحًا، فإن عملية التوفيق بين المهارة الشخصية والشغف من جهة والسوق من جهة أخرى – وتحديدًا في مجال تصميم الأزياء – يُقصد بها أن تعمل على تلبية احتياجات السوق وأيضًا أن تبذل مجهودًا في سبيل إقناع العملاء والسوق التجاري بما تقدمه من أشكال وأنماط ملابس قد تكون جديدة وغير عادية. يوجد خط فاصل دقيق للغاية من أجل ضبط معادلة التوفيق بين الأمرين ونجاحك في اكتشاف تلك المعادلة هو ما يضمن نجاحك كمصمم وكرائد أعمال يحقق الأرباح من صناعة الأزياء على حد سواء.

حدد مجال التصميم الذي يثير حماسك وشغفك. أنكر ذاتك. اسأل عملائك عما يحتاجون إليه. تقبل القيام بالتضحية والتنازلات. استلهم الأفكار من منافسيك. قم بتصميم بعض قطع الملابس الأساسية.

قم بذلك قبل أن تبدأ بتفريغ الأمتعة وتفريغ حاجياتك الخاصة. حضّر هذه الغرفة كما فعلت من قبل، وضع في هذه المرة عواميد الخدش في الغرفة معه. افتح باب الحقيبة وضع بعض الحلوى في جميع أنحاء الغرفة لتشجيعه على الخروج من حقيبته، واستكشاف الغرفة. حتى بعد انتهاء صخب يوم الانتقال، ابقهِ في غرفته الآمنة لبضعة أيام إضافية. قد يستغرق تأقلمه وارتياحه مع بيئته الجديدة بضعة أيام أخرى. اقضي المزيد من الوقت معه بالغرفة. يمكنك في هذا الوقت اللعب والتفاعل معه، والقيام أيضًا بأنشطة هادئة في الغرفة مثل القراءة. أثناء وجود القط في الغرفة الآمنة، تأكد من تأمين بقية المنزل للسماح لقطك باستكشاف مكان التأقلم. تأكد من عدم وجود أي فخاخ للآفات، لأن هذه الفخاخ تحتوي على المبيدات الحشرية السامة. قم بإخفاء الأسلاك الكهربائية، تأكد من أن النوافذ آمنة، وقم بتغطية أية زوايا قد يختبئ بها القط أو يعلق بها. قم بنصب عدة صناديق للقمامة في جميع أنحاء المنزل، وخاصة إن كان منزلك الجديد متعدد الطوابق. ضع رائحته في جميع أنحاء المنزل. للقيام بذلك، ضع جوربًا نظيفًا على يدك وافرك خده بلطف للحصول على فيروموناته. قم بفرك الجورب على زوايا الأثاث في مستوى عينه. قم بذلك عدة مرات قبل السماح له بالخروج من غرفة القط الآمنة. عندما يخرج، سوف يتعرّف على رائحته محددًا لأرضه الجديدة. قد يميل القط لتحديد مناطقه الخاصة في منزلك الجديد. وضع عواميد الخدش المألوفة والدمى المفضلة لديه في جميع أنحاء المنزل تشجعه على اللعب وتمنعه من خدش أي مكان جديد كي يحدده. قد يمتنع قطك عن تناول الطعام كثيرًا في الوقت الذي يعتاد فيه على بيئته الجديدة. حتى لو لا يشعر بحاجة للأكل، قم بإعطائه وجبات صغيرة ومتكررة على جدول منتظم، مما يساعده على الشعور بإحساس الحياة الطبيعية والروتين في المنزل الجديد، بالإضافة إلى ذلك، سيزيد عدد الوجبات من الوقت الذي تقضيه معه، الأمر الذي من شأنهِ وأن يساعده على تقليل قلقه. قم بإطعامه هذه الوجبات في غرفة القط الآمنة. وضع جداول زمنية روتينية للعب والنوم سيساعده على التأقلم مع منزله الجديد. امنحه المزيد من الوقت والمساحة لاستكشاف البيئة الجديدة. قد يستمر في الشعور بالقلق حتى بعد بضعة أيام من الانتقال، لذا اسمح له بالحصول على الراحة في وتيرة خاصة به. قدم له الحلوى والمكافآت بينما يستكشف المكان، واعطه بعض اللعب المفضلة. وفر له أماكن للاختباء أو الراحة، مثل أنفاق القطط، حيث يمكنه الذهاب لها بينما يستكشف المكان. قد يكون من المفيد تعريفه بالغرف على مهل، بدلًا من الاضطرار لجعله يستكشف المنزل بأكمله في وقت واحد. ضع صندوق قمامة في غرفة القط الآمنة حتى يتأقلم القط على المنزل بأكمله، لتصبح تلك الغرفة ملاذًا له لبعض الوقت. اسمح له بالاستمرار في استخدام صندوق القمامة في تلك الغرفة لعدة أسابيع. أمر مهم إن كان قطّك معتادًا في السابق أن يقضي وقته في الأماكن المغلقة / في الهواء الطلق أو خارجًا طوال اليوم. سوف يكون المحيط المفتوح بالنسبة له غير مألوف كداخل المنزل الجديد، بالتالي قد يتسبب تركه للخروج بسرعة هكذا في هروبه. إن كنت ترغب في السماح له بالخروج، ضع له حبل (مقود) القطط، والذي يمكنك إيجاده في متجر للحيوانات الأليفة في محيطك. تستطيع أيضًا شراء علبة آمنة لقطك ليختبئ فيها حين تواجده بالخارج، والتي سوف تحميه من الحيوانات المفترسة. قد يكون من المفيد تفريق بعض حاجيات القط المستخدمة في جميع أنحاء منزلك قبل السماح له بالخروج. مما يساعد القط يشعر كما لو أنه في مكانٍ مألوفة حين تواجده بالخارج، ويتيح لقطط الجيران أن تعرف أن هنالك قط جديد.

حضر غرفة آمنة للقط في منزلك الجديد. قم بتحضير منزلك ليكون "آمنًا للقطط". ضع عواميد الخدش والدمى في أماكن متعددة. ضع جدولًا منتظمًا لتناول الطعام. دع قطّك يخرج من الغرفة الآمنة. ابقِ القط داخل المنزل لبضعة أسابيع.

تظهر أيقونة التطبيق بلون أرجواني وتحمل أيقونة مغلف. يظهر هذا الزر أسفل الصفحة. يمكنك الشروع بتنفيذ خطوات تغيير كلمة المرور مباشرة إن فتح التطبيق على حسابك. يظهر الرابط أسفل زر التالي الموجود في الصفحة. أدخل رقم الهاتف الذي استخدمته عند إنشاء حساب ياهو. يمكنك أيضًا استخدام عنوان بريد إلكتروني للاسترجاع إن كنت قد أضفت حساب بريد إلكتروني احتياطي أثناء إنشاء الحساب. لن تتمكن من تسجيل الدخول إلى الحساب إن لم تكن تمتلك رقم هاتف مسجل أو عنوان بريد إلكتروني احتياطي. يظهر الزر أسفل الشاشة. سيؤدي هذا إلى تلقي رسالة نصية تحتوي على رمز مكوّن من ثمانية أرقام (أو رسالة بريد إلكتروني في حالة استخدام بريد إلكتروني للاسترجاع). سيظهر الخيار باسم "إرسال رسالة بريد إلكتروني" عوضًا عن "إرسال رسالة نصية" في حالة استخدام بريد إلكتروني للاسترجاع. يفترض أن تجد رسالة نصية تتكون من ثمانية أرقام: "(الرمز) هو مفتاح حساب ياهو". ستحتاج إلى فتح حساب البريد الإلكتروني عوضًا عن ذلك إن كنت تستخدم بريد استرجاع، وستتلقى في هذه الحالة رسالة استرجاع من ياهو (يمكن البحث في مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تجدها في صندوق الوارد). يظهر حقل إدخال الرمز في منتصف الصفحة. يظهر الزر أسفل الحقل النصي الموجود في الصفحة. سيؤدي ذلك إلى تسجيل دخولك إلى الحساب لتتمكن بعد ذلك من تغيير كلمة المرور. ستحتاج إلى النقر على اسم الحساب إن كنت تمتلك عدة حسابات استخدمت رقم الهاتف أو عنوان البريد الإلكتروني معها.

افتح تطبيق بريد ياهو. انقر على زر تسجيل الدخول Sign in. انقر على رابط "هل تواجه مشكلة في تسجيل الدخول؟". أدخل رقم هاتفك. انقر على زر الاستمرار Continue. انقر على زر إرسال مفتاح الحساب عبر رسالة نصية Yes, text me an Account Key. افتح الرسائل النصية على هاتفك. أدخل الرمز المرسل في صفحة ياهو. انقر على زر التأكيد Verify. انقر على زر الاستمرار Continue.

حافظ على بقاء نسبة الرطوبة في بيتك بين 30-50%. افتح النوافذ في الأيام غير الرطبة فهذا يسمح بتحرك الهواء النقي ويمنع نمو العفن. شغل جهاز نزع الرطوبة في الغرف الأكثر عرضة لها إذا كنت تعيش في منطقة مناخية رطبة. هذه المناطق عرضة للرطوبة وقد يحجز السجاد الرطوبة تحت سطحها حتى دون تسرب الماء. اترك الأرضية عارية إذا لم يكن القبو أو الحمام مغطى بالسجاد واستخدم البسط القابلة للغسل لتجنب خطر الانزلاق. هذا استثمارٌ رائعٌ إذا كنت تعيش في منطقة معرضة للفيضانات، إذ يتجمع الماء المتسرب إلى القبو في حوض المجارير ويضخ للخارج. اتصل بمختص لتثبيته ما لم تكن مؤهلًا للقيام بهذه الأعمال. اختر مضخة مجارير بالمواصفات التالية: قلب من الحديد الزهر إنذار ينطلق عند ارتفاع مستوى الماء أكثر من اللازم مفتاح ميكانيكي مضخة قابلة للغمر تصميم إدخال دون شاشة دوار ميكانيكي قادر على التعامل مع أجسام بقطر 1,25سم. شغل مروحة العادم على الموقد عند الطهي لالتقاط بخار الماء واستخدم شفاط الحمام أثناء الاستحمام لتقلل تكثف بخار الماء. شغل مروحة الطرد كإجراء جيد حتى لو كنت تستحم بالماء البارد. اترك المراوح تعمل في كل غرفة حتى يختفي بخار الماء. ثبتها في القبو والخزائن ونظف كلًا منها بانتظام واتبع تعليمات المصنع بحرص لتحقيق أفضل النتائج. استخدم منشفة نظيفة جافة أو ممسحة لإزالة بقايا قطرات الماء. تأكد من جفاف الستائر تمامًا وافعل هذا بعد آخر حمام في اليوم لمنع تراكم الرطوبة. يمكن أن يتجمع الماء حول أساس منزلك ويدفع بالرطوبة إلى داخله. صمم المنطقة المحيطة بالأساس بحيث تنحدر بعيدًا عنه. أضف تمديدات للمزاريب لتوجيه مياه الأمطار بعيدًا عن المنزل بمسافة 150 سم على الأقل. استخدم فوم الأيسينين بالرش على سقف عليتك إذ يكون الفوم طبقة عازلة ضد الماء مع جفافه. تجنب الألياف الزجاجية وعزل الفوم الصلب إذ يمكن أن ينفصلا عن الأسطح ويسببا تسرب الرطوبة، كما أن عزل السليلوز المبلل معرضٌ للعفن أيضًا. تفقد كل مناطق المشاكل الحالية أو المحتملة بحثًا عن العفن الجديد أو المتكرر. راقب كل الشقوق وأماكن التسريبات المعزولة بعد هطول المطر الغزير أو الفيضانات، وعدا عن ذلك أعد فحص بيتك جيدًا كل 6 أشهر.

قلل نسب الرطوبة. ارفع سجاد القبو والحمام. ثبت مضخة المجارير. شغل مراوح العادم. استخدم أجهزة نزع الرطوبة. امسح ستائر الاستحمام. امنع تجمع الماء. استخدم العزل المناسب. تفحص بيتك بانتظام.

أزل الفاكهة والخضروات من أي غلاف. تعد طريقة الشطف بالمياه فعالة لكل الخضروات والفاكهة، لكن تتطلب بعض أنواع الخضروات، مثل: البروكلي وأوراق الخس والسبانخ، عناية إضافية وتنظيف خاص. إذا كان المُلصق الخاص بالثمار مُدونًا عليه "جاهز للأكل" أو "مغسول" أو مغسول بعناية"، لا تعد غسله. بالنسبة للخضروات والفاكهة التي تحتوي على قشرة، يوصى بغسلها قبل تقشيرها. أزل الملصقات من الثمار. قد تكون الملصقات الموجودة على الفاكهة مصنوعة من ورق قابل للأكل، لكن من الأفضل إزالتها قبل الغسل وإلا لن يُغسل الجزء الموجود أسفل الملصق جيدًا. استخدم الماء الدافئ والصابون للتأكد من نظافة يديك قبل مسك أي مُنتج طازج واحرص على غسلها لمدة 20 ثانية. يمكن أن تسمح الشقوق والكدمات بوصول المادة المسببة للأمراض إلى الفاكهة أو الخضروات. بعد تحضير كل صنف من الطعام، نظف أسطح المطبخ والأدوات بماء ساخن وصابون. يعد تنظيف سطح العمل ضروريًا على الأخص إذا كنت قد قشرت الثمار بدون غسلها، فقد تنتقل البكتيريا من خارج الثمار الطازجة إلى الداخل عند تقطيعه أو تقشيره. سوف تحتاج إلى التأكد من أن المياه صالحة للشرب. يمكنك استخدام المياه الدافئة، لكن من الأفضل استخدامها إذا كنت تنوي طهي الفاكهة والخضروات بعد الغسل. ضع مصفاة في الحوض لتسريع عملية شطف الثمار نظرًا لإمكانية غسل أكثر من شيء في مرة واحدة وتعد مفيدة خاصةً إذا كنت تغسل الفاكهة والخضروات الفضفاضة، مثل الفول أو البازلاء الطازجة. ينبغي عدم غسل الفاكهة أو الخضروات الهشة، كما هو الأمر مع التوت مثلًا، والذي تتعرض ثماره للتلامس اليدوي القوي وتصبح طرية إذا امتصت الكثير من المياه. بدلًا من ذلك، ضع الثمار الطرية في مصفاة ورشها بالماء برفق. يحتاج عيش الغراب (المشروم) إلى التنظيف بطريقة مختلفة عن الخضروات الأخرى. فإذا شطفته كثيرًا أو نقعته في المياه، سيصبح مشبعًا بالماء، لذلك لغسله تحتاج إلى استخدام رشات مياه خفيفة فقط، ثم جففه برفق على الفور بمناشف ورقية. تعتبر أفضل طريقة لتنظيف عيش الغراب هي مسحه بقطعة قماش أو منشفة ورقية نظيفة ومبللة فقط. استخدم فرشاة الخضروات لدعك بعض الثمار، مثل: البطاطس والجزر وأي ثمار تزرع في التربة، وكذلك الخيار والشمام. يساعد تمشيط تلك الثمار على غسل المكروبات صعبة الإزالة، لكن تأكد من أن الفرشاة ليست خشنة وإلا قد تتلف الثمار. تأكد من عدم وجود قطع دقيقة من الأوساخ أو الحشرات الدقيقة على الفاكهة والخضروات وإذا وجدت البعض، أعد غسل الثمار. جفف كل شيء قد غسلته بمنشفة ورقية نظيفة، وهو ما يضمن لك إزالة أي بكتيريا غير مرئية.

حضر الفاكهة والخضروات للغسل. اغسل يديك. أزل أي أجزاء فاسدة أو مكدومة من الثمار. نظف سطح العمل ولوح التقطيع وأواني وسكاكين القطع ومعالق وشوك الأكل. اشطف الثمار بمياه باردة. كن رقيقًا مع المحاصيل الهشة. ادعك أي ثمرة ذات قشرة سميكة. افحص الثمار. جفف الثمار بعد الغسل.

تحتاج العضلات للبروتين من أجل النمو. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي التي تزيد الكتلة العضلية لذلك يحتاج جسمك إلى البروتينات لاكتساب العضلات مع الوقت. بما أنك تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، فعليك تناول النباتات الغنية بالبروتينات وتذكر أن البروتين ليس مقصورًا على المنتجات الحيوانية فقط. يحتاج جسدك للكمية الطبيعية من البروتينات لكي يكتسب المزيد من العضلات. تبلغ هذه النسبة 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك. فإن كان وزنك 55 كجم مثلًا فستحتاج إلى 100 جرام تقريبًا من البروتينات يوميًا. أما إن كنت تتمرن بانتظام، سيحتاج جسدك من جرام إلى 2 جرام تقريبًا لكل كجم يوميًا، أي أنه إن كان وزنك 55 كجم فستحتاج إلى من 50 إلى 110 جرامًا من البروتينات كل يوم. ستحتاج لكمية أكبر إن كنت ترفع الأثقال. استشر طبيبك أو مستشارك الغذائي دائمًا عن كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك يوميًا. قد يظن البعض أن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين قد يزيد من الكتلة العضلية لكن ما يحدث هو أن جسدك يقوم بتخزين البروتينات الإضافية على شكل دهون. فلا تقع في هذا الفخ كي لا تبتعد عن أهدافك. إن كنت تنوي حمل الأثقال فعليك أن تعلم أن جسمك سيحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لاكتساب العضلات. مثلًا يحتاج المبتدئ في هذا المجال إلى 40 سعرة حرارية لكل كجم من وزنه. فإن كان وزنك 55 كجم فستحتاج إلى 2200 سعرة حرارية تقريبًا كل يوم. احرص ألا تكون سعراتك الحرارية ناتجة عن تناول الكربوهيدرات فقط. قد يصعب تنفيذ ذلك بعض الشيء نظرًا لأن الكثير من الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحتوي الأطعمة النباتية على بروتينات جزئية على العكس من اللحوم والبيض مثلًا. تفتقد بعض الأطعمة النباتية للكثير من الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات. لكن مع التنويع في الأطعمة خلال اليوم ستضمن تناول بروتينات متكاملة. على سبيل المثال، يحتوي الأرز والقمح على حمض الميثيونين وتحتوي الفاصوليا والبازلاء على حمض الليوسين وهي من الأحماض الأمينية اللازمة للجسم. فعند تناول وجبات متوازنة من الحبوب والبقوليات يأخذ الجسم كفايته من البروتينات المتكاملة. كما أن تناول المكسرات يفيد الجسم عن طريق تزويده بالأحماض الأمينية التي تفيده. تمنح الكربوهيدرات جسمك بالطاقة اللازمة للتمرين. فإن كنت تتناول يوميًا 2000 سعرة حرارية فمن الضروري أن تجعل كمية السعرات التي تحصل عليها من الكربوهيدرات حوالي 1200 تقريبًا. الأهم أن تكون كربوهيدرات معقدة كالتي تحصل عليها من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تقليل الكربوهيدرات في النظام النباتي صعب، لكن اختيار الكربوهيدرات النافعة سيفيد جسمك بالتأكيد. تتنوع نسب البروتينات في النظام النباتي. مثلًا ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 4.5 جرامًا من البروتين، بينما نصف كوب من البقوليات يحتوى على 9 جرامات بروتين وكوب كامل من الحبوب يحتوي على 6 جرامات بروتين. يحتوى كوب واحد من الفاصوليا على 15 جرامًا من البروتينات.

تناول ما تحتاج إليه من البروتينات. احسب كمية البروتينات التي تحتاجها. احرص على تناول السعرات الحرارية الكافية. احرص على تناول البروتينات المتكاملة. استفد من الكربوهيدرات. ابحث عن كمية البروتين الموجودة في طعامك.

فكر في القيم والمبادئ والأخلاقيات الهامة بالنسبة إليك. يمكن لذلك أن يشمل مثلًا كونك صديق جيد أو أن تكون في صحة جيدة. إن قيمك ومبادئك هي تصوراتك عن الحياة التي ترى أنك تريد التفوق فيها، وهي تختلف عن الأهداف في كون الأهداف أفعال ملموسة أكثر ويمكن إنجازها. الخطوة الأولى هي أن تحدد أولًا ماذا يعني التفوق في الحياة بالنسبة لك كما تحدد ما هي مبادئك وما شكل الحياة الذي تتمناه لنفسك. قد يأخذ منك ذلك بعض الوقت حتى تقرر وتخرج من بين هذه الأسئلة بإجابة لما يعنيه لك التفوق حقًا. حاول أن تخرج بأشمل وأوسع إجابة ممكنة لما يعنيه التفوق بالنسبة لك: على المدى القصير والمدى البعيد وأحلامك الكبيرة والنجاحات الصغيرة. احتفظ بدفتر يوميات خاص فقط بالكتابة عن رؤيتك الجديدة لحياتك وعن نظرتك لنجاحك. ابدأ بوضع قائمة بالوسائل التي تستطيع من خلالها أن تتفوق في حياتك ثم تحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. سجّل فيها كل ما تتمنى؛ بدءًا من أعلى طموحاتك وصولًا إلى أبسط الأشياء كرغبتك في غسل الأطباق بشكل يومي. قد تجد أن تعريفك للتفوق في الحياة يتضمن البدء بتغييرات صغيرة كل يوم، سواء كانت التغييرات تتعلق بصحتك، أو بنفقاتك، أو بأهدافك المهنية، أو بالعائلة، أو بحياتك العاطفية، أو بتعزيز بعض صداقاتك، أو تغيير بعض سماتك الشخصية؛ كأن تكون حنونًا أكثر. انظر في القائمة التي تحتوي على وسائلك لتحقيق التفوق ثم انظر في قائمة قيمك ومبادئك واعرف ما الذي يربط بينهما. ما هي الأهداف التي تبرز رؤيتك عن الحياة وعن الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟ ابدأ في فرز وسائلك لتحقيق التفوق إلى فئات متشابهة؛ حسب الأهداف المهنية، والأهداف المتعلقة بالهواية، والأهداف المرتبطة بالصحة، والأهداف المتعلقة بالعائلة والأصدقاء. قُم بعد ذلك بتصنيفهم إلى أهداف طويلة الأجل وأهداف قصيرة الأجل. قد يكون لديك هدف مرتبط بالصحة كأن تكون قادرًا على رفع وزن 300 كيلوجرام، أو قد يكون لديك هدف مهني بأن تصبح صحفيًا، أو ربما ترغب في غسل الأطباق في نهاية كل ليلة. والآن بعد أن أصبح لديك فكرة واضحة عن معنى التفوق بالنسبة لك، ابدأ بترتيب أهدافك. حدد أيًا منها أهداف بعيدة المدى وسوف يشعرك أنك تتفوق في حياتك. أيًا من هذه الأهداف يمكنك السعي في طريقه بشكل يومي حتى يمكن أن تشعر أنك تعيش حياتك على نحو إيجابي؟ يمكن للتفوق في الحياة أن يتمثل في أمور مثل الرغبة في التعامل مع الناس بحب، أو أن تكون أكثر تنظيمًا، أو إجراء تغييرات حياتية كبيرة كتغيير وظيفتك أو قضاء مزيد من الوقت مع عائلتك وأصدقائك. أهم شيء في أمر تحديد معنى التفوق في الحياة بالنسبة لك هو أن يكون تعريفك يعطي فكرة عمن تكون في الحقيقة كشخص وعما هو نوع الحياة الذي تتمناه لنفسك. سوف يصبح دفتر يومياتك المصدر الشخصي للتركيز والإلهام. ربما يوجد أشخاص في حياتك ممن يلهمونك بسبب مواقفهم، أو قوتهم، أو مثابرتهم. اعثر على صورة لهم أو شيء يذكرك بهم والصقه في دفتر يومياتك. استغل قدوتك في إلهامك وتذكيرك بما تطمح أن تكونه. يمكنك أن تضع في عين الاعتبار أيضًا أشخاصًا مشهورين كالموسيقيين أو الرياضيين الذين تلهمك حياتهم وتحركاتهم، أو الذين تعجب بهم و تبجّلهم. على سبيل المثال: الدالاي لاما ظل رمزًا للسلام لعقود من الزمن، حتى في أحلك الأوقات. ليس عليك بأن تصبح الدالاي لاما لتذكير نفسك بقوته ومواقفه. هذا التذكير يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز على الشخص الذي تريد أن تكونه، والحياة التي تريد أن تعيشها. فكّر في هؤلاء الأشخاص كأدوات تساعدك على الإلهام.

ضع قائمة بكل من قيمك ومبادئك. ضع قائمة بكل من الوسائل التي يمكنك بها التفوق في حياتك. ضع قائمة بأهدافك. رتب أهدافك. احصل على مثل أعلى.

لقد تعلمت "قيم الخانات" عند تعلم العد بالنظام العشري (خانة الآحاد وخانة العشرات وما إلى ذلك)، ويحتوي النظام الثنائي على رقمين، لذا فإن قيم الخانات تضرب في اثنين كل مرة تتحرك فيها إلى اليسار: 1 هو الخانة الأولى. 1صفر هو الخانة الثانية. 1صفر صفر هو الخانة الرابعة. 1صفر صفر صفر هو الخانة الثامنة. ابدأ بالخانة الأولى من أقصى اليمين ثم اضرب الرقم في واحد (سواءً أكان صفر أو واحد). انتقل بعد ذلك إلى سطر جديد وانتقل إلى الخانة الثانية ثم اضرب الرقم في اثنين. كرّر هذا النمط حتى تضرب كل رقم في قيمة موضعه، وإليك مثال على ذلك: ما هو مقابل العدد الثنائي 10011 في النظام العشري؟ الرقم الموجود أقصى الجهة اليمنى هو 1، وهذا هو الخانة الأولى لذا اضربه في واحد على النحو التالي: 1 × 1 = 1. الرقم التالي 1 أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في اثنين على النحو التالي: 1 × 2 = 2. الرقم التالي صفر، لذا اضرب هذا الرقم في أربعة على النحو التالي: 0 × 4 = 0. الرقم التالي صفر أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في ثمانية على النحو التالي: 0 × 8 = 0. الرقم الموجود أقصى الجهة اليسرى هو 1، لذا اضرب هذا الرقم في ستة عشر (ثمانية × اثنين) على النحو التالي: 1 × 16 = 16. كل ما عليك فعله بعد أن حوّلت كل الأرقام إلى قيمها العشرية هو جمع كل القيم العشرية مع بعضها للحصول على الناتج النهائي. إليك بقية مثالنا: 1 + 2 + 16 = 19. يعني ذلك أن العدد الثنائي 10011 يساوي العدد العشري 19.

اكتب قيمة كل خانة ثنائية. اضرب كل رقم في قيمة موضعه. اجمع كل النتائج معًا.

تأتي تلك المنتجات عادةً في شكل بخاخات أو مساحيق ويمكنك إيجادها في متجر الحيوانات الأليفة ومتجر معدات البستنة. هناك العديد من العطور المُصنعة تستخدم لطرد الكلاب وتحتوي أغلب المنتجات على مكونات طبيعية. من المفترض أن تحتوي بعض منتجات طرد الكلاب على رائحة مرّة لا تفضلها الكلاب وتكون رائحة البعض الآخر مثل رائحة بول الحيوانات المفترسة والتي ستخيف الكلاب. لا تكون تلك الأجهزة مخصصة لري الحديقة فقط بل تستخدم أيضًا لترهيب المخلوقات الغازية، متضمنة الكلاب والقطط وحيوان الراكون. ركب تلك البخاخات على طول محيط حديقتك أو أي منطقة محددة اكتشفت قضاء الكلاب الضالة حاجتها بها. كلما يمر الكلب أمام البخاخ، سوف تعمل الحركة على تشغيل المستشعر وتضخ رشاشًا كبيرًا من المياه. يكون ذلك الرشاش كافيًا لمفاجأة الكلاب وجعلهم يهربوا بعيدًا. لا يوجد شيء أفضل لمنع الحيوانات من "الحاجز المادي". على الأغلب سوف تفضل الكلاب القفز إلى الحديقة الخالية من السياج بدلًا من المحاطة بالسياج، حيث إنها تبحث عن منطقة سهلة لقضاء حاجاتها. تأكد من غلق البوابة وراقب محيط السياج من حين لآخر لفحص وجود الفتحات المحفورة بواسطة أنيابهم المزعجة. إذا كان لديك سياجًا بالفعل، افحص وجود فتحات تحتاج إلى الإصلاح. كذلك يمكنك شراء حاجز كهربائي لكنه يعتبر حلًا مبالغًا فيه. تكون تلك الأجهزة مستشعرة للحركة أيضًا. يمكنك تثبيت الجهاز على كوخ أو شجرة أو السياج. كلما يقترب الكلب، سوف تعمل الحركة على تشغيل المستشعر مما يتسبب في انبعاث الموجات فوق الصوتية والصوتية التي تزعج الكلاب. معرفة كيفية استخدام تلك الأجهزة غير واضح، لذلك ينبغي أن تكون آخر شيء تلجأ إليه، إلى أن تظهر المزيد من الأدلة التي تدعم فاعليتها.

رش منتج طارد للكلاب. قم بتركيب جهاز بخاخ مستشعر للحركة. قم بتركيب سياج للحديقة. استخدم طاردًا بالموجات فوق الصوتية.

استخدمي المنتجات المخصصة لنوع شعرك. قد يكون الشعر الأفريقي مفرودًا أو مموجًا أو ملفوفًا (كيرلي) أو مجعدًا. يجب أن تحتوي المنتجات التي تستخدمينها على مرطبات طبيعية كزيت الزيتون أو زبدة الشيا. تجنبي أنواع الشامبو والبلسم المحتوية على البارابينات والفاثالات أو المنتجات البتروكيماوية. احترسي من المكونات الشائعة كلوريث كبريتات الصوديوم أو كبريتات لوريل الصوديوم إذ أنها في الأساس منظفاتٌ ستجرد شعرك من ترطيبه. استخدمي منتجات تتوافق مع العمر عند غسل شعر الأطفال. استخدمي أنواع شامبو وبلسم لطيفة تكون مرطبة ولطيفة على العيون. من المهم أن تغسلي شعرك كل 7 إلى 14 يومًا. بللي شعرك تحت الصنبور أولًا أو بعبوة رذاذ. اسكبي أو اسحبي القليل من الشامبو المرطب في يدك. كوني رغوته وضعيه على فروتك مباشرة. اشطفي شعرك بالماء الدافئ. أتبعي الشامبو دومًا بالبلسم الذي يشطف ودلكي كمية وفيرة منه على خصلات شعرك مع تجنب الجذور والفروة. اتركي المنتج على شعرك قبل غسله بالماء البارد واعصريه من الماء الزائد. استخدمي البلسم فقط إذا كان شعرك جافًا للغاية. يعرف هذا "بالغسل بالبلسم" أو "الغسل ببدائل الشامبو" وهو مثاليٌ لأنواع الشعر الملساء والكيرلي. اختاري بلسمًا منظفًا مخصصًا لهذه الطريقة إذا قررت اتباعها.

احصلي على منتجات الشعر المناسبة. اغسلي شعرك.

تشتمل أداة قص ويندوز على قلم، حيث يمكنك استخدامه لكتابة ما تريد على قصاصتك. تتضمن الخيارات الآتي: "قلم أحمر" "قلم أزرق" "قلم أسود" "القلم الاعتيادي" اختر "عدّل" من القائمة المنسدلة. يتيح لك هذا الخيار تغيير لون القلم وسمكه وشكله. ستجد تلك الأيقونة بجانب أيقونة القلم. قد تستخدم قلم التحديد للفت الانتباه إلى أجزاء هامة بقصاصتك. لاحظ أن تلك الأداة غير قابلة للتعديل. استمر في الضغط على الممحاة أثناء تحريكك لها على أي ملاحظات سابقة لك تود مسحها. بمجرد ضغطك على هذا الزر سيتم تشغيل عميل البريد الإلكتروني الافتراضي وإرفاق القصاصة إلى البريد الإلكتروني تلقائيًا.

اكتب على القصاصة. اضغط على أيقونة القلم. اختر نوع القلم. عدّل القلم. اضغط على أيقونة قلم التحديد وحدّد القصاصة. اضغط على أيقونة الممحاة وامسح ملاحظاتك. اضغط على زر "حفظ القصاصة" لحفظ القصاصة. عيّن اسمًا للقصاصة واختر المكان الذي تود حفظ القصاصة به. اضغط على "حفظ" اختر زر "إرسال القصاصة" لإرسال القصاصة. اكتب عنوان البريد الإلكتروني واضغط على "إرسال".

اغسل العديد من أوراق النعناع بالماء الجارِ. ثم اقطع النعناع على هيئة شرائط رفيعة لتضفي نكهة بشكل أقوى. النعناع متوفر في معظم المتاجر، ويمكن أيضًا زراعته في العديد من الحدائق. ستعمل إضافة النعناع إلى ماء الخيار على إضفاء بعض الطعم الحلو بدون إضافة سكر. الليمون والليمون البنزهير والبرتقال، جميعها فواكه تضيف نكهة قوية للماء بدون سعرات حرارية إضافية. إذا كنت ستقدم المشروب في الحال، اقطع ثمرة من هذه الفاكهة إلى نصفين واعصرها في ماء الخيار. ويمكن أيضًا ترك شرائح من الفاكهة مع الخيار لتُنقع لفترة أطول. لا تنس أن تغسل الفاكهة، وبالأخص إذا كنت ستنقع بعض من شرائحها. انتبه إلى أن الفاكهة قد تحتوي على بذور يمكن أن تقع في المشروب. تعتبر الفواكه الحمضية مصدرًا مهمًا لفيتامين سي الضروري لتقوية العظام والعضلات. أزِل رأس الفراولة بسكين تقشير واغسلها لإزالة أي فضلات أو شوائب. اقطع ثمرات الفراولة بالطول واتركها لتُنقع مع الخيار. تُعد الفراولة مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم. تكون الفراولة غنية بالنكهة عندما تكون في موسمها. وابحث عن الثمرات ذات اللون الأحمر الداكن التي لازالت محتفظة برأسها. ستضيف قطع الأناناس نكهة حمضية منعشة لماء الخيار. اقطع الأناناس الطازج أو المعلب إلى قطع واتركه في الفريزر لإضافته بشكل سريع. أضف نصف كوب من الأناناس المجمد إلى إبريق ماء الخيار. املأ نصف الإبريق بالمياه المكربنة للنقع الأساسي ثم أضف باقي المياه المثلجة قبل التقديم مباشرةً لمزيد من النكهة والفقاقيع. يعمل إضافة المياه المكربنة على الشعور وكأنك تشرب مياه غازية ولكن بدون سعرات حرارية أو سكر كما هو الحال في المشروبات المتوفرة تجاريًا. إذا كنت تضع السعرات الحرارية في الحسبان، تذكر أن تتحقق من الملصق الموجود على المياه المكربنة لتتأكد أنك لم تضف أكثر مما هو مطلوب لمجرد إحداث فقاقيع. تذكر أن المياه المكربنة تُصبح خالية من الصودا بمرور الوقت، لذلك من الأفضل تبريدها قبل فتحها وليس بعده.

أضف النعناع إلى الماء. انقع الماء مع الفواكه الحمضية. أضف بعض شرائح الفراولة. أضف الأناناس المجمد. استخدم مياه مكربنة. بالهنا والشفا.

أنت اعتدت دور القائد من الصعب التنحي جانبًا ومنح الآخرين فرصة للصعود وتتعذب بالنظر إليهم يتخبطون في مهمة يمكنك إنجازها بسرعة ويسهولة. ولكن لما العجلة؟ هل هي نهاية العالم إذا لم تجرِ الأمور بالشكل الذي تم التخطيط له؟ استرخِ وخذ أنفاسًا عميقة وستجد أنك إذا تحليت بالصبر كل شيء سيتم بدون الحاجة للعراك. إذا شعر الآخرون أنك غير صابر عليهم سيؤدي ذلك لاستعجالهم وعدم إتمام المهمة كما تحب. هناك فارق بين التنويه البسيط ووضع الفريق تحت ضغط مستمر. امنحهم وقتًا للتسلم معقول يمكنك العمل خلاله بدلًا من الطلب منهم إنجاز المهمات في إطار زمني قصير للغاية. في بعض الأحيان نحاول التحكم في كل شيء لأننا نريد أن يكون كل شيء متقنًا ولا شيء خاطئ في العمل على المهمة على أكمل وجه. ولكن هناك أكثر من طريقة لتحقيق نتيجة جيدة ولأن طريقتك فعالة في الوصول من النقطة أ إلي النقطة ب لا يعني ذلك أنها الأفضل. بافتراض أن طريقتك هي الأفضل أنت تحجر على إبداع الآخرين. طلب الكمال يُدخل الإمتياز على العمل ولكنه يخلق الخوف من ارتكاب الأخطاء وإحتمالية والإبداع يحتاع للأخطاء. إذا كنت تجد وقتًا صعبًا في عمل ذلك، قل لنفسك أن طلب الكمال في الحقيقة غير كامل. طلب الكمال يمنعك من العمل بأفضل جهد ممكن. قل لنفسك أن الحياة ليست كاملة وأن هذا لا بأس به. يميل الرؤساء المتسلطون للتركيز على عدم قدرة الآخرين على مجاراتهم ويفشلوا في ملاحظة التقدم والإمكانيات المتاحة. حاول أن تنبه الفريق لمواهبه. أعطهم تعليقات إيجابية لأن التعليقات الإيجابية تحقق النفس وتحفزها على الأداء الأفضل على عكس انتقاد أدائهم بشكل مستمر. إذا لاحظت أن هناك فرد في الفريق يعمل بشكل جيد وأبهرك بأدائه، عليك امتداح عمله حتى يعرف أنك لا تبحث عن السلبيات فقط ويمكنك من خلال ذلك بناء علاقة قوية معه وأن تتحكم في تسلطك على الآخرين. كن محددًا بخصوص ما فعله حتي يعرف أنك تهتم بعمله. على سبيل المثال إذا كنت تعمل في متجر كبير يمكنك قول "أنا رأيت كيف تعاملت مع الزبون الغاضب بكفاءة". في الكثير من الأحيان ليس ما تقوله هو ما يبدو متسلطًا، ولكن كيف تقوله. نبرة الصوت والعبارات المستخدمة ولغة الجسد تشعر الآخر أنه ترس غير كفء في الآلة أو تُشعره أنك تدعوه لغزو العالم معك. من المهم أن تُبدي إهتمامًا للتوقيت والعبارات المستخدمة والأمثلة التي تستخدمها لتوضيح ما تريده. كلما كان التواصل أيسر، كلما استطعت أن تحصل على الأشياء التي تريدها بدون كسر رقاب الآخرين. إليك بعض الاقتراحات للتواصل الجيد: ركز بشكل كامل على الشخص المتكلم. تجنب إيماءات غير مكترثة مثل النظر في هاتفك المحمول أو التحديق في الأرض. استخدم نفس الإشارات الجسدية. يقول التواصل الغير لفظي الكثير. إذا عقدت ذراعيك وأنت غاضب لايمكن أن يؤخذ أي شيء مما تقوله بإيجابية. خذ في الاعتبار وضع المستمع إليك. على سبيل المثال إذا كان المستمع طفلًا، ستكون نبرتك في التحدث غير نبرة صوتك وأنت في اجتماع عمل. تواصل بشكل مناسب مع من يستمع إليك. لا شيء قادر على بناء الفريق أكثر من بناء الإجماع. يمكنك أن تؤكد على أن كل الآراء تُسمع وأن القرار الذي سيُتخد الكل يشارك فيه. إذا حولت الأمر على أنه إما طريقتك وإما فلا، ستجد الكثير من ناس من حولك يشعرون أنهم في بيئة غير داعمة أو فعالة. عليك أن تُشعر الناس أنهم من ضمن الفريق وتزيد من ثقتك في الفريق. إذا كنت في مجموعة، اسأل كل فرد في المجموعة إذا كان لديه أفكار عن أفضل طريقة لإنجاز المهمة. أخبر الناس أن يمكنهم السؤال أو التعليق. اخلق أرضية مفتوحة للنقاش. بعد المضي قدمًا من المشكلة، تأكد أن الكل على نفس الموجة. إذا كان أحد الأفراد غير موافق، دعه يعرف أنك تقدر تعليقه وتتمنى أن تسمع منه في المستقبل. قد تعتقد أن تطبيق القانون هو أحسن طريقة لإنجاز المهام ولكن هذا يجعل الكل غير راضي عن العمل معك. كما أن الاستماع لكل الآراء يمكن أن يساعدك على إيجاد طرق جديدة لإنجاز المهام المطلوبة. إذا ظننت أن طريقتك هي الطريقة الوحيدة لإنجاز المهام المطلوبة ستجد صعوبة في إدماج الأفكار الخلّاقة من الآخرين. اسأل بصدق وليس لأنها فكرة جيدة أو تعطي إنطباعًا جيدًا. اشرح لهم أنك تعرف أنك في الكثير من الأحيان تكون متسلطًا وأنك تحب أن تغير من أسلوبك. اطلب منهم أن يعرفوك متى تصبح متسلطًا عليهم إما بلفت انتباهك أو بإرسال رسالة مجهلة عن طريق البريد الإليكتروني. تواضع واطلب مساعدتهم وأظهر لهم أنك تريد أن ينمو الفريق بعيدًا عن فكرة أنك من تفعل كل الأشياء. استخدم الأسئلة التالية للحصول على تعليقات. اسألهم الثلاثة اسئلة التالية: "ما الذي عليّ وقفه؟" "ما الذي عليّ الاستمرار في عمله؟" "ما الذي عليّ البدء فيه؟"

كن صبورًا. تخلَ عن طلب الكمال. شجع الفريق. طور من مهارات التواصل. اجتهد للحصول على إجماع. اسألهم عن رأيهم بصدق.

تقدر على جذب الدعسوقة وشبكيات الأجنحة من خلال زراعة أعشاب كالنعناع أو الشبت أو الهندباء. تُعرف نوعي الحشرات سابقة الذكر بالتهامهما للمن، ما يساعد في تقليل عدد الحشرات الآكلة لنباتاتك. يمكنك كذلك شراء الدعسوقة أو شبكيات الأجنحة من متاجر لوازم البستنة لتطلقها في باحتك إذا رغبت. النمنمة والقرقف والتشيكاديز مفيدة كلها فيما يخص التهام المن. ازرع الشجيرات ذات الأوراق الكثيفة أو الأشجار الصغيرة المثالية للتعشيش لتشجع هذه الطيور على العيش قرب باحتك. يمكنك أيضَا وضع عمود إطعام الطيور لتساعد في جذبها. ثبت بيوتًا صغيرة للطيور لتعيش بها بدل زراعة الأشجار أو الشجيرات. تمسك هذه المصائد الدبقة النمل بسطحها الدبق؛ علقها فحسب على إحدى الأغصان أو ضعها قرب النباتات. يمكنك شراء المصائد الدبقة من متجر للوازم البيت والبستنة أو عبر الإنترنت. ازرع النباتات التي تجذب المن –كزهور النجمة أو القسموس- بعيدًا عن النباتات التي تريد حمايتها. سينجذب المن إلى تلك النباتات ويبتعد عن الأخرى الأقل جذبًا. تحب حشرات المن الأضاليا والعائق والزينيا أيضًا. ستكون تلك النباتات بمثابة فخ للإمساك بالمن في حديقتك، لذا تجنب التعلق بتلك النباتات. تؤدي عدم مكافحة المن إلى تزايد أعداده ما يؤدي في النهاية لانتقاله إلى النباتات الأخرى. ستظل بحاجة للتحكم في أعداده، حتى المتواجد منها على النباتات الفخ. يعتمد بعد زراعة النباتات الأفخاخ على نوع نباتاتك ومقدار المساحة المطلوبة للنمو. ابدأ بمسافة 60 سم على الأقل.

اجذب الحشرات النافعة التي ستأكل المن. اجذب الطيور الآكلة للحشرات لتساعد في علاج المشكلة. اشترِ مصيدة دبقة لصيد النمل. استخدم النباتات التي يحبها المن بعيدًا عن النباتات الأخرى.

إن تدوين نقاط قوتك وضعفك ستجعلك تبدأ برؤية ما تجيده وما عليك تحسينه. تلك نقطة بداية جيدة على طريق اكتشاف هويتك. عندما تقوم بعمل جرد لصفاتك فعليك صياغة القائمة بحيث تستخدم المميزات كلمة "أنا" بينما مواطن الضعف تستخدم كلمة "أريد." يمكنك مثلًا في مواطن القوة كتابة "أنا صديق جيد" و "أنا أنفق وقتي على الآخرين." أما مواطن الضعف فيمكنك كتابة "أريد أن أصبح مستمعًا أفضل" و "أريد أن أهتم أقل برأي الآخرين بي." يمكنك سؤال أصدقائك عما يرونه بك من نقاط قوة وضعف لكي تزيد طول القائمة. احرص على سؤال الأشخاص الذين يعرفونك حق المعرفة ويقدمون لك آراء إيجابية وبناءة. لا تطلب من أصدقائك مساعدتك في إعداد القائمة إن ظننت أن ذلك قد يؤذي مشاعرهم. خصص وقتًا تقضيه وحدك في دراسة القائمة، وذلك يمنحك الفرصة لاستكشاف ذاتك أيضًا. قد ترغب حتى بتخصيص وقتٍ وحدك كجزء ثابت من كل يوم ليُتاح لك الوقت والخصوصية اللازمان لتحسين معرفتك بنفسك. ليس عليك قضاء وقتك الخاص في التأمل والتحليل النفسي، بل يمكنك اكتشاف أمور جديدة بشأنك حتى وإن كنت تشاهد فيلمك المفضل أو تمارس تدريبات خفيفة. الشيء المهم هو أن تخصص وقتًا لك تستمتع به وحدك. إن تقرير ما تريد تغييره في شخصيتك يمنحك نظرة نحو أولوياتك ويساعدك في تحسين فهمك لنفسك. إن حددت مواطن الضعف التي تحتاج لتحسين فحاول وضع هدف صغير لنفسك. فكر فيما يعبر عنه الهدف بالنسبة لشخصيتك وهويتك. احرص على أن يكون هدفك صغيرًا وقابلًا للقياس. إن قررت مثلًا أنك تريد أن تصبح أكثر حزمًا فعليك وضع هدف بأن تجهر برأيك مرة في اليوم. يمكن أن يكون ذلك أمرًا بسيطًا كأن تجهر برأي في العشاء أو أن تقول لأحدهم "لا." قد تظن أنك غير إبداعي، ولكن ربما لم تمنح نفسك فرصة قط. جرب كتابة قصيدة أو قصة أو أغنية. ارسم شيئًا كلما سنحت لك الفرصة. التحق بصف تمثيل أو اصنع مقاطع فيديو مع أصدقائك. تعامل مع أشخاص مبدعين وحاول التعلم منهم. إجبار نفسك على الإبداع سيخرجك من منطقة الراحة وقد يساعدك في اكتشاف شيء جديد بك. لا تقسُ في نقد فنك عند البداية، وتذكر أن المغزى هو استكشاف هويتك والاستمتاع بوقتك. افعل شيئًا ما كنت لتفعله لأنه يخيفك أو يرعبك. لا تدع العقبات تعيقك، بل ابدأ بتحديات صغيرة وتدرج حتى الوصول للأكبر منها. قد تكتشف أنك أكثر إصرارًا مما ظننت وربما تكتشف وجود موهبة لم تعلم بها. يمكنك مثلًا محاولة عقد صداقات جديدة مع مجموعة من الناس، أو الاشتراك في سباق ماراثون رغم عدم قدرتك على ركض مسافات طويلة أو محاولة منع نفسك من دخول فيسبوك لأطول مدة ممكنة. ستتعلم المزيد عن نفسك إن كان الأشخاص من حولك يشجعونك ويشعرونك بقيمتك. ابتعد عن السلبيين والناقدين وابحث عن المؤيدين والداعمين. حاول إيجاد أشخاص يثيرونك وحاول عيش حياتهم بطريقة تفضلها وتمتعك.

دون عناصر شخصيتك. اطلب المساعدة من أهل الثقة. خصص وقتًا لنفسك. ابدأ بالقليل. أنشئ فنًا. تحدَّ نفسك. اقضِ وقتًا مع أشخاص يجعلونك سعيدًا.

افترض أن صديقك لا يتجاهلك بنية سيئة. من المرجح أنه يتجاهلك ببساطة لتجنب تعميق وتوسيع الصراع. ربما يريد الحصول على بعض المساحة وإتاحة الفرصة لكل منكما أن يهدأ قليلًا بعد النزاع. عندما تفهم نظرة صديقك المختلفة للصمت باعتباره وسيلة للتعامل، سوف تتمكن من إصلاح الأمر معه لاحقًا وتجنب تعميق الصراع. عندما تتعرض للتجاهل من شخص يهمك، يكون ذلك مؤلمًا وقد تشعر بالإحباط والغضب والحزن لأنه يتم تجاهلك. إذا كنت تشعر بهذه الأشياء، لا تتظاهر بأنك لا تفعل. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو التعبير عن نفسك والسماح للطرف الآخر أن يعرف أنه لم يكن طيبًا معك. المحادثات المنظمة هي تلك التي تُجرى في وقت معين لغرض معين وتتم في ظل مجموعة معينة من القواعد التي تمنع حدوث أشياء، مثل: الصراخ والسباب. في المحادثة المنظمة، يكون الطرفان مستعدين لمواجهة المشكلة في وجود بعضهما وقد تدربا مسبقًا للتعبير عن أنفسهم بشكل واضح وفي نقاط أساسية محددة . يكون إجراء المحادثات المنظمة مفيدًا إذا كان الشخص يتجاهلك بسبب مشكلة قديمة أو مجموعة من المشاكل التي تمنع وجود اتصال عاطفي أعمق. جرّب طريقة أخرى للتواصل بشكل عام. إذا كنت بطبيعتك شخصًا «حادًا» في المشاحنات؛ أي أنك تصيح وتغضب وتشتعل عاطفيًا، حاول أن تتعلم السيطرة أكثر على نفسك في اللحظات الساخنة. إذا كنت بطبيعتك شخصًا «هادئًا» في المشاحنات، أي أنك تتجاهل الطرف الآخر وتغادر أثناء الشجار لكي تحصل على مساحتك وتحاول أن تفسر موقفك وتشرح وجهة نظرك بعد عدة دقائق لكي تفكر جيدًا في الرد، فحاول أن تكون أكثر آنية وتفاعلًا خلال أوقات الخلاف (لكن لا تتمادى في الأمر لدرجة الصياح والسب). إذا أدركت بينما يحاول الشخص الآخر تبرير موقفه أنك قد آذيت مشاعره، يجب أن توضح أنك لم تكن تعني ذلك وأنك آسف. لكن كن واضحًا عندما تشرح له أنه قد آذى مشاعرك أيضًا بالطريقة التي كان يتجاهلك بها. سامح الشخص الذي كان يتجاهلك وعبّر عن أملك في أن يتمكن هو أيضًا من مسامحتك من قلبه، ذلك إن كنت تشعر أنك في حاجة إلى هذه المسامحة. يصعب أحيانًا أن نفهم لماذا يستاء الناس من أفعالنا أو أقوالنا التي لا تبدو لنا سيئة على الإطلاق. إذا كان الشخص الآخر لديه سبب ضعيف أو غير مفهوم لتجاهلك، فمن الجيد أن يعتذر عن ذلك في كل الأحوال.

فكر في المشكلة على أنها اختلاف في أسلوب كل واحد للتواصل. تقبل مشاعرك. أجرِ معه محادثة منظمة. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية. قدّم الاعتذار عندما يتطلب الأمر.

وجه الكاميرا بحيث تواجه العدسة الفتحة الصغيرة في مقدمة عش الطيور. وجه العش أو الكاميرا في الاتجاه الذي تريد مراقبته. يمكن للأوراق السميكة إخفاء مظهر كاميرا التأمين. ضع الكاميرا داخل شجيرة وتحقق من تغذية الفيديو الصادرة منها للتأكد من عدم تعرضها للتشويش. يمكنك شراء صخرة حديقة مجوفة عبر الإنترنت. استخدم مثقابًا لثقب فتحة للعدسة ثم ضع الكاميرا داخل الصخرة المزيفة ووجه العدسة نحو الفتحة. يمكنك أيضًا وضع الكاميرا داخل وعاء من الصلصال. ألصق الكاميرا بالجزء الداخلي للصخرة باستخدام شريط لاصق كهربي لتثبيتها. تصمم بعض كاميرات التأمين لتبدو أشبه بأشياء أخرى مثل جرس باب أو مصباح. ابحث عبر الإنترنت لإيجاد كاميرات بشكل مصابيح أو قناديل ثم اشترِ واحدة ملائمة لاحتياجاتك. أخفِ الكاميرا بداخل صندوقك البريدي، وذلك بثقب فتحة في الصندوق بحيث يمكن للكاميرا عبرها تصوير ما يحدث خارج الصندوق. سيؤدي ترك الأسلاك مكشوفة إلى جعل مكان الكاميرا واضحًا للآخرين. إن كنت تنوي استخدام كاميرا تأمين ذات أسلاك فستحتاج لحفر أخدود تدفن فيه أنبوب بي في سي يحتوي بداخله على الأسلاك. قد تحتاج لتثبيت وصلة معدنية أو أنبوب بي في سي لإخفاء الأسلاك الصادرة من كاميرا مثبتة بمكان مرتفع. يمكنك شراء كاميرا تأمين مزيفة عبر الإنترنت أو بمتجر المعدات؛ ستكون هذه الكاميرا بمثابة طارد واضح وتشد الانتباه عن الكاميرات الحقيقية. ضع هذه الكاميرا المزيفة في منطقة يمكن للناس رؤيتها فيها. تكلف الكاميرات المزيفة ما بين 10-30 دولارًا (أو ما يساوي 200-550 جنيها مصريًا أو 40-110 ريالًا سعوديًا).

ضع الكاميرا داخل عش طيور. اخف الكاميرا في شجيرة أو شجرة. اخفِ الكاميرا في صخرة مزيفة أو زينة الحديقة. اشترِ كاميرا مصممة لتبدو أشبه بجرس باب أو مصباح. ضع الكاميرا داخل صندوقك البريدي. استخدم أنابيب بي في سي لإخفاء أسلاك الكاميرات السلكية. ثبت كاميرا مزيفة لتشتيت الانتباه عن الكاميرا الحقيقية.

تجنب الانفصال خلال أيام الأعياد والمناسبات الخاصة، مثل: أعياد الميلاد أو الذكرى السنوية بأي ثمن، فبالتأكيد لا أحد يريد أن يتذكره شريكه السابق بالسوء في كل مرة تدور الأيام وتأتي هذه المناسبة. تظهر الإحصاءات أن معظم الطلاب يقومون بالانفصال خلال فترة العطلة الصيفية، بينما يقوم البقية من الناس بالانفصال في بداية الأسبوع. انتق دائمًا الأماكن الأكثر خصوصية، فكلما ابتعدت عن الأماكن العامة كان ذلك أفضل. لا تقم بذلك في الأماكن التي قد لا تساعد شريكتك على الشعور بالراحة والاستماع لك بقلب منفتح. تجنب هذه الأماكن بأي طريقة: أماكن العمل حفلات الزفاف داخل العربات ووسائل المواصلات في المدرسة أو الجامعة في المطاعم والنوادي الليلية

اختر الوقت المناسب. اختر المكان المناسب.

تحديد مكان مفتاح التشغيل خطوة مهمة على الرغم من بساطة أو تفاهة الأمر عند البعض. يقع المفتاح في أماكن متعددة على حسب نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكينها، لكن في الوضع الطبيعي ستجدينه في الجزء الأيمن من هيكلها. عمود البكرة عبارة عن دبوس بلاستيك أو معدن مربوط بالجزء العلوي من ماكينة الخياطة تتمثل وظيفته في الإمساك ببكرة الخيوط. تقوم وظيفة منظم شد الخيوط على توجيه الخيط من موقع تخزينه بأعلى الماكينة إلى بكرة اللفاف، وهو قطعة هندسية معدنية مربوطة أعلى ماكينة الخياطة في الجزء الأيسر. تتألف بكرة اللفات من دبوس معدني أو بلاستيك أصغر على يمين دبوس التخزين المؤقت أعلى ماكينة الخياطة بجوار عجلة أفقية صغيرة، وتعمل هذه الأجزاء معًا (بجانب خيط التخزين المؤقت) لتوجه الخيط نحو البكرة لبدء عملية الخياطة. تقع هذه المفاتيح في أماكن مختلفة اعتمادًا على نوع ماكينة الخياطة التي تمتلكها، لكنها تتواجد عادةً على هيئة شاشة صغيرة إلى جوار أزرار صغيرة في مقدمة ماكينة الخياطة لتقوم بتحديد نوع العقدة وطولها واتجاهها (ذهابًا وإيابا). اطّلعي على الكتيب الخاص بماكينتكِ لتحديد وظائف كل زر من هذه الأزرار. ستقوم الماكينة فور إدخال الخيط بها بتوجيه الخيط من بكرة التخزين في الأعلى من خلال منظم شد الخيوط إلى شداد الخيط؛ وهو عبارة عن رافعة (بقاطعين عند الحز) تقع في الجزء الأيسر من مقدمة ماكينة الخياطة. توجد أرقام وأسهم بطريقة إلى جوار شداد الخيوط توضح لكِ طريق سير الخيط بالماكينة بوضوح. يتألف قرض الشد من عجلة صغيرة مرقمة إلى جوار الرافعة، وهو يتحكم بمقدار شد الخيط كما تريدين بحيث تخرج الإبرة من اليمين إذا كان الشد قويًا جدًا ويلتف في نهاية المشغولة التي تحيكينها إذا كان الشد ضعيفًا جدًا. يتألف هذا المسمار من قطعة معدنية تحمل الإبرة في موقعها أثناء الخياطة ويقع أسفل ذراع ماكينة الخياطة، وهو يشبه مسمارًا كبيرًا يربط الجزء الأيمن من الإبرة. وهي عبارة عن ملحق معدني أسفل مسمار الإبرة تُشبه لوح تزلج صغير وتحمل قطعة الملابس لتُوجهها في الاتجاه الذي تريدينه أثناء الخياطة. عادة ما ستجدي تلك الرافعة على يمين أو خلف الإبرة. قومي بتحريك القدم الضاغطة لأقصى مسافة لأعلى وأقصى مسافة لأسفل لضبطها على الوضع المناسب. والتي تكون عبارة عن قاعدة من الفضة أسفل الإبرة مباشرة. أليس الأمر سهلًا بعض الشيء بهذه الطريقة؟

ابحثي عن مفتاح التشغيل. حددي موقع عمود البكرة. ابحثي عن منظم شد الخيوط. ابحثي عن بكرة اللفاف. ابحثي عن مفاتيح تنظيم طول غرزة الخيط. حددي مكان شداد (رافع) الخيط. ابحثي عن قرص الشد. ابحثي عن مسمار الإبرة. جِدي مكان القدم الضاغطة. ابحثي عن الرافعة وتدربي على رفع وخفض القدم الضاغطة. ابحثي عن لوحة الإبرة.

يمكنك زراعة قنب أكثر في الخارج أو زراعته مائيًا (من دون تربة) في الداخل للحصول على محصول أكبر، ولكن توفر الزراعة في تربة في الداخل مزيجًا من الأمان والسهولة يجعلها اختيارًا مثاليًا للمبتدئين والذين يحتاجون كمية من القنب تكفي أنفسهم فقط. البرعمة هي ببساطة العملية التي تبدأ فيها بذورك بالإنبات، ويمكنك برعمة البذور بطرق عديدة ولكن الأساس هو أن تبقيها دافئة ورطبة. مكعبات البدء: تحتوي هذه المكعبات على وسط نمو وتعد أسهل الاختيارات. ضع حبتك في الثقب ليكون طرفها المدبب ناحية الأسفل وأبق المكعب دافئًا ورطبًا، ويمكنك زرع المكعب مباشرة في تربة الإصيص فور ظهور النبتة الصغيرة. يشمل المصنعون الجيدون لهذه المكعبات "جيفي بيليتس" و"رابيد روترز". المناشف الورقية المبللة: ضع البذور في منشفة الورقية واطوها ثم ضعها في مكان مظلم لمدة 1-3 أيام، وازرع البذور عندما تظهر الجذور البيضاء بوضعها على عمق 2.5 سم ليتجه الجذر للأسفل. الماء الدافئ: جرب وضع البذور القديمة والجافة في إناء من الماء الدافئ ثم ضعه في مكان مظلم. ستبدأ البذور عادة في الإنبات بعد 24-32 ساعة. حرك البذور إذا لم تنبت لمكان رطب لإكمال الإنبات. برعم في التربة. يمكنك برعمة البذور مباشرة في تربة الإصيص. ازرع البذور على عمق 2.5 سم لتتجه الناحية المدببة للأسفل، وأبق التربة رطبة ودافئة. تحمل النبتات الصغيرة الغذاء الذي تحتاج، فلا تضعها في تربة غنية جدًا بالغذاء. ازرع النبتات الصغيرة في أكواب بلاستيكية تحتوي على تربة إصيص وبها ثقوب لصرف الماء للحصول على أفضل نتائج. يمكنك نقل النبتات لإصيصات أكبر ثم أن تبدأ إضافة المغذيات بعد 2-4 أسابيع. يمكنك شراء خليط تربة مصمم خصيصًا للقنب مثل فوكس فارمز أو اشتر تربة حديقة وأضف المغذيات اللازمة، ويمكنك أيضًا استخدام جث جوز الهند (شعر قشرة جوز الهند) والذي يحتفظ بالرطوبة ويصرف الماء جيدًا ويمتلك أيضًا رقمًا هيدروجينيامناسبًا. خذ في اعتبارك إذا استخدمت تربة الحديقة التالي: الرقم الهيدروجيني: يحتاج القنب لتربة ذات رقم هيدروجيني بين 6 و7. أضف كوبًا من جير الدولومايت لكل 1\4 لتر من التربة لزيادة الرقم الهيدروجيني إذا كانت التربة حامضية جدًا،وأضف قشر الليمون أو طحين القهوة لزيادة الحامضية. الملمس: تظل التربة الرطبة متماسكة بالكاد عند تمريرها في يدك، وتشعر بها إسفنجية عند إغلاق قبضتك عليها. يمكنك إضافة الفيرميكولايت لزيادة احتفاظ التربة بالماء إذا كانت جافة جدًا، ولكن تأكد من تعديل الرقم الهيدروجيني بعد ذلك. يزيد البيرلايت صرف الماء ولا يؤثر على الرقم الهيدروجيني. المغذيات: يوجد العديد من المواد العضوية بالإضافة للأسمدة غير العضوية التي يمكنك إضافتها للتربة لزيادة محتواها من الفوسفور والنيتروجين. تشمل هذه المواد براز الطيور (النيتروجين والفوسفور) وفضلات الديدان (النيتروجين) وعشب البحر (البوتاسيوم والنيتروجين) وطحين العظم (الفوسفور). لا تفعل النبتات خلال هذه المرحلة شيئًا سوى أن تنمو. تستمر مرحلة إنبات الأوراق لمدة 4-5 أسابيع قبل بداية الإزهار، ولكن قد تستمر لفترة أطول إذا أردت نبتات أكبر. ستحتاج لجعل البيئة مثالية لتكون نبتاتك صحيحة: الماء: ضع إصبعك في التربة وأضف الماء إذا كانت جافة حتى مستوى عقلة إصبعك الأولى. انتظر حتى يصرف 10-20% من الماء الذي أضفت من قاع الإصيص. الضوء: ستحتاج لتوفير 18 ساعة من الضوء يوميا لنبتاتك لإبقائها في مرحلة إنبات الأوراق. لن تؤذي 24 ساعة من الضوء النبتات، ولكن يمكنك توفير بعض الطاقة بتوفير الضوء لها لمدة 18 ساعة وتركها في الظلام لمدة 6 ساعات. المغذيات: أضف المغذيات للماء الذي تستخدم لري نبتاتك. ابدأ بإضافة نصف الكمية الموصى بها على العبوة، ثم أضف المزيد عندما تكبر نبتاتك. الرقم الهيدروجيني: يقع الرقم الهيدروجيني المثالي بين 6 و7. أضف كوبًا من جير الدولومايت لكل 1\4 لتر من التربة لزيادة الرقم الهيدروجيني إذا كانت التربة حامضية جدًا، وأضف قشر الليمون أو طحين القهوة لزيادة الحامضية الحرارة: أبق درجة الحرارة بين 21 و29.5 س، وتعد درجة 21-23 س مناسبة لمعظم النبتات. يمكنك زيادة الحرارة ل 26.5 س إذا كنت تستخدم مولدًا لثاني أكسيد الكربون. الرطوبة: أبقِ الرطوبة النسبية بين 70 و80% خلال فترة النبتات الصغيرة وبين 50 و80% خلال فترة إنبات الأوراق. يمكنك زيادة الرطوبة باستخدام جهاز ترطيب وتقليلها باستخدام مقلل رطوبة أو بزيادة معدل مروحة العادم. سيقل معدل نمو النبتة إذا كبرت جدًا على الإصيص. اقلب النبتة في إصيصها بينما يدك على التربة المحيطة بقاعدتها، واترك النبتة وتربتها تسقطان في يدك ثم ضعها برفق الحفرة التي جهزت في الإصيص الجديد. يعتمد حجم الإصيص الذي تحتاج على الارتفاع الذي تريد أن تصل إليه نبتتك. 30 سم = إصيص بحجم 7.5-11 لتر 60 سم = إصيص بحجم 11-19 لتر 90 سم = إصيص بحجم 19-26.5 لتر 120 سم = إصيص بحجم 23-38 لتر 150 سم = إصيص بحجم 30-38 لتر أو أكثر يمكنك الإبقاء على نبتتك في مرحلة إنبات الأوراق للوقت الذي تريد، ولكن ينصح بإنهاء هذه المرحلة عندما تصل النبتة لنصف الطول النهائي المُراد، على أن تُضاعف النبتات عادة طولها أثناء مرحلة الإزهار. غير جدول الإضاءة للإضاءة لمدة 12 ساعة والإظلام لمدة 12 ساعة أخرى حتى تحفز الإزهار. قد تنتج النبتات أزهارًا مذكرة تحت الضغط حتى إذا كانت بذورك كلها مؤنثة. سيكون عليك إزالة هذه النبتات في الحال حتى تمنع التلقيح، لأن البراعم المملوءة بالبذور أقل في القوة. تمتلك الأزهار المذكرة أكياس لاقحات (كرات صغيرة) توجد في مكان التقاء الفروع بالعنق الرئيسي. تمتلك الأزهار المؤنثة شعرات بيضاء في هذا المكان. ستكون لنبتاتك حاجات مختلفة أثناء فترة الإزهار. افعل التالي للحصول على أفضل براعم وأوفر محصول ممكن: الضوء: وجه كمية الضوء الذي تستطيع لأماكن البراعم أثناء ال 12 ساعة التي تعرض النبتة فيها للضوء. أبعد الأوراق للجانب حتى تكشف هذه الأماكن. المغذيات: انتقل لتركيبة أقل في النيتروجين وأغنى بالفوسفور، فقد تؤدي كثرة النيتروجين لتحديد نمو البراعم. ستحتاج لتقليل كمية المغذيات التي توفر للنبتة بثبات بعد 4 أسابيع، وتوقف تمامًا عن إضافة المغذيات في آخر أسبوعين لتجنب وجود طعم الكيماويات في البراعم. الرطوبة: قلل الرطوبة ل 40-50% لتقليل خطر الأمراض.

ازرع القنب في تربة في الداخل من أجل الأمان والتحكم والسهولة. اعمل على برعمة بذورك. ازرع النبتات الصغيرة في تربة الإصيص. اشترِ وجهز تربتك. اعتنِ بنبتاتك خلال فترة إنبات الأوراق. انقل نبتاتك لإصيصات أكبر عند الحاجة. حفز الإزهار. أزل أي نبتات ذكور. عدل ظروف النمو من أجل الإزهار.

من السهل عمل التعديلات في سلطة الخضار حيث يمكنك إضافة المزيد من الخضروات أو استخدام خضروات مختلفة تمامًا أو تغيير خليط التتبيل. سوف يعطي لك ذلك القسم بعض الأفكار: يمكنك تبديل الخضروات بأنوتع أخرى كما يمكنك خلط المزيد من الخضروات مع السلطة التي أعددتها بالفعل لجعلها ألذ وأغنى بالألوان. تتضمن الخضروات الأخرى التي تتواجد غالبًا في سلطة الخضرة: الزيتون الأسود والمشروم والبصل زالفجل والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر (جرسي الشكل). إذا كنت لا تفضل سلطة التتبيل الأساسية، يمكنك استخدام تتبيلة مختلفة بدلًا منها مثل: الفرنسية أو الإيطالية أو صلصة السلطة كما يمكنك تجاهل خلطة التتبيل بأكملها وتتبيل السلطة بخفة بالقليل من زيت الزيتون والقليل من عصير أو خل الليمون ورشة ملح وفلفل أسود. يمكنك إعطاء السلطة الخاصة بك نكهة أكثر أو قرمشة عن طريق نثر الجبن البارميزان المفروم أو القليل من الخبز المحمص المفضل على السطح. أبقِ الخيار والبصل والطماطم في السلطة، لكن بدل الجزر ببعض الفلفل الأخضر والأحمر المقطع وشرائح الزيتون الأسود. أضف بعض قطع جبن الفيتا وفتات البردقوش وضع كل ذلك في الوعاء واخلطهم معًا. انهِ ذلك بالقليل من خلطة التتبيل الإيطالية. يمكنك إعداد السلطة بالخس أو إغفاله تمامًا. سوف تحتاج إلى نصف كوب (125 ملل) من نواة الذرة وطماطم مقطعة إلى مكعبات ونصف كوب من مكعبات الخيار وثلاثة ملاعق كبيرة من قطع الأناناس والقليل من أغصان الكزبرة الجاف كما ستحتاج أيضًا إلى نصف كوب (50 جرام) من اللوبيا الذهبية (مجففة) وثلاثة ملاعق كبيرة من بذور الرمان. ضع كل ذلك في وعاء ويمكنك إضافة بعض خلطة التتبيل في تلك المرحلة مثل الملح والفلفل الأسود أو جعلها بسيطة بإضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

ضع في اعتبارك عمل تعديلات في السلطة الخاصة بك. استخدم خضروات مختلفة. استخدم خلطة تتبيل مختلفة. أضف طبقة مزخرفة. أضف لمسة يونانية إلى السلطة. حضر سلطة أسيوية شرقية.

بالنسبة لمتعاطي الماريجوانا لفترة زمنية طويلة، قد يكون الإقلاع في بعض الأحيان خطوة صعبة للقيام بها، لذلك فإنهم يلجأون للمساعدة الطبية. هناك بعض الأدوية الطبية التي تعطي نفس الإحساس عند تدخين الماريجوانا كما أنها تتسبب بضرر أقل للجسم. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي الماريجوانا حتى يصل لمرحلة الاتزان. أدوية النيكوتين أو اللاصقات وحتى بعض العلكات متوافرة في المحلات ويمكن شراؤها عن طريق وصفة طبية. النيكوتين يساعد في تقليل الرغبة في تعاطي الماريجوانا وتقليل الاضطرابات والصداع الناتج من أعراض الانسحاب. مضغ علكة كل ساعتين يساعد في تقليل الرغبة في التدخين، إذا كنت تأكل علكة 4 ملليجرام تأكد من عدم مضغ 20 ملليجرام في اليوم واحد، وإذا كنت تأكل علكة 3 ملغ، فلا تأكل أكثر من 30 قطعة في اليوم. يجب تغيير اللاصقة كل 16 إلى 24 ساعة والجرعة التي تحتاجها تختلف باختلاف نسبة الإدمان. يمكن إزالتها أثناء فترة النوم ووضعها مرة أخرى عند الاستيقاظ. قد تتسبب في بعض الأحيان بألم عند المنطقة التي توضع عليها، لذلك ينصح بتغيير المكان في كل مرة. يجب عليك عدم الاعتماد بشكل كلي على هذه الأدوية أو حتى الكحول، حيث أنها قابلة للإدمان هي الأخرى. يجب تقليل جرعة الدواء كل فترة ما، ليقدم الهدف الأساسي من تناوله منذ البداية. لا يجب استخدام بدائل النيكوتين إذا لم تقلع عن تدخين الماريجوانا نهائيًا، حيث سيتسبب الجمع بينهما بمشاكل خطيرة. هناك أيضًا بعض الأدوية التي لا يتطلب تناولها الحصول على وصفة طبية من الطبيب، مثل زاناكس زيبان ويلبوترين ويلبوترين ريال ويلبوترين والفارينيكلين. تقوم هذه الأدوية بالعمل على المخ وتقليل الرغبة الشديدة في تدخين الماريجوانا، ولكن على أية حال يجب شراء هذه الأدوية بوصفة طبية من الطبيب. تساعد معظم هذه الأدوية في القضاء على آثار الاكتئاب ولكنها قد تتسبب بالإحباط وبعض السلوك غير المفهوم في بعض الأحيان. إذا شعرت بإحساس سلبي (واستمر لفترة طويلة وليس إحساسًا لحظيًا) فمن الأفضل التحدث بشأن هذا الأمر مع الطبيب للبحث عن علاج يناسبك. فترة الإقلاع عن تدخين الماريجوانا تشمل الكثير من التقلبات المزاجية، فلا تدع هذه التقلبات المزاجية تتغلب عليك. الشعور بعدم تقدير الذات هو أمر طبيعي لأنك تحاول التغلب على إرادتك الداخلية، يجب عليك التحلي بالإيمان والقوة وتذكير نفسك دائمًا أنك قادر على تخطي هذه الصعاب. تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ ومسموع أمام المرآة و أخبر نفسك أنك شخص قويّ وقادر على تخطي هذه الصعاب. إذا كنت شخص تفضل الكتابة على الحديث فيمكنك الكتابة وتدوين ما يخطر ببالك. في الواقع يمكنك الاحتفاظ بدفتر للملاحظات وتدوين العملية بأكملها. يمكنك وضعه في مكان بحيث تستطيع رؤيتها أغلب الوقت وتذكير نفسك بالتطور الملحوظ الذي وصلت إليه والجهد الذي بذلته لتحفيزك. يومًا ما ستستطيع التغلب على إدمانك بشكل كامل والتعافي منه، وستقوم بقراءة المذكرات وتتذكر الألم الذي شعرت به في ذلك الوقت وكيف استطعت القيام بكل هذا والتحلي بالقوة والصبر. ستكون هذه إحدى اللحظات التي تشعر فيها بالرضا والقناعة التامة عن نفسك حتى في اللحظات الصعبة التي قد تواجهك فيما بعد.

فكر في تناول الأدوية. بصورة عامة، لا يجب الاعتماد على مواد أخرى قد تتسبب أيضًا بإدمانك. يجب عليك البحث أيضًا عن علاج لا يشمل النيكوتين. تغلّب على دوافعك الداخلية. قم بكتابة الأمور التي أتقنتها في الفترة الأخيرة بسبب إقلاعك عن تدخين الماريجوانا.

لا يوجد شيء أكثر إزعاجاً من أن تكتشف أنك نسيت نزع ملصق السعر بعدما بذلت مجهوداً في لف الهدية. إذا لم تستطع إزالة الملصق، أحضر قلماً أسود اللون وقم بمحو السعر به. يمكنك أيضاً استخدام قطعة من الشريط اللاصق إذا وضعتها ناحية منها على ملصق السعر ثم سحبتها بعيداً، عادةً ما يلتصق بها ملصق السعر. أنت لا تريد أن يعلم الشخص أنك قد اشتريت له ماكينة الحلاقة الكهربائية من رف التصفيات، أليس كذلك؟ هذه الخطوة الاختيارية سوف تجعل الهدية أسهل للتغليف. إذا كان الصندوق يتفكك بسهولة (مثل علبة القميص) تأكد من استخدام القليل من الشريط اللاصق حتى تمنع الصندوق من الفتح أثناء تغليفه. استخدم قدرًا كافيًا لمنعه من الفتح، ليس كثيراً لدرجة أن يواجه صاحب الهدية صعوبة في فتحها. إذا اضطررت، يمكنك قص ورق التغليف الزائد. لا يمكنك وضع المزيد من ورق التغليف. سوف يضمن لك هذا أن مستلم الهدية، عند فتحها" سيفتحها من الجزء الأعلى للصندوق وليس الجزء الأسفل.

إزالة علامات السعر. ضع الهدية في صندوق إن لم تكن في واحد بالفعل. قم بوضع صندوق الهدية بالمقلوب في منتصف ورقة التغليف.

ارتفاع ضغط العين (المعروف طبيًا بارتفاع ضغط دم العين) من الصعب تشخيصه وذلك لعدم ظهور أعراض واضحة مثل احمرار العين أو وجود ألم بها. التشخيص لا يمكن أن يكون عن طريق الفحص بالعين المجردة فقط، ولكنك تحتاج لزيارة أخصائي العيون. الذي سيستخدم مجموعة من الأساليب للتعرف على ارتفاع ضغط العين. قياس التوتر. هذا الإجراء يُستخدم لقياس الضغط في العين والتحديد إذا ما كان مستوى الضغط لازال في الحدود الطبيعية. يتم تخدير العين ثم يوضع صبغةٌ برتقاليةٌ في العين وذلك لمساعدة أخصائي العيون في التعرف على مستوى الضغط. تستخدم آلة لقياس الضغط في العين عن طريق تعريض العين للضغط. القراءة 21 مم زئبقي أو أعلى عادةً ما تشير إلى وجود ارتفاع الضغط في العين. على الرغم من ذلك هناك ظروف أخرى يمكن أن تؤثر على هذه القراءة مثل إصابات الرأس أو العين وتراكم الدم وراء القرنية. نفث الهواء. في هذا الإجراء يُطلب من المريض النظر إلى الأمام في جهاز حيث يسلط أخصائي العيون الضوء على العين. بعد ذلك يرسل الجهاز نفخةً سريعةً من الهواء مباشرةً في العين. وآلة خاصة تقرأ الضغط عن طريق تقييم التغيرات في انعكاس الضوء المصطدم بالهواء في العين. ارتفاع ضغط الدم في العين يرتبط بالتقدم في العمر بالإضافة إلى عوامل أخرى. وقد تساهم عدة عوامل في تطوير ارتفاع ضغط الدم في العين وتتضمن: إنتاج مائي مفرط. وسائل مقلة العين هو سائل شفاف يصنع في العين. ويتم تصريفه منها عن طريق الشبكة التربيقية. إذا وجد إفراط في إنتاج الخلط المائي فإن ضغط العين سيزداد. تصريف مائي غير كاف. سوء تصريف سائل مقلة العين يمكن أن يؤدي لزيادة ضغط العين. بعض الأدوية. بعض الأدوية (مثل المنشطات) يمكن أن تسبب ارتفاع الضغط في العين خاصةً الأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر الموجودة مسبقًا. التهابات العين. أي تهيج أو إصابة للعين يمكن أن يؤثر على توازن إنتاج وتصريف الماء من العين والذي من الممكن أن يسبب زيادةً في ضغط العين. أمراض أخرى للعيون. عادةً ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم في العين بأمراضٍ أخرى في العين مثل متلازمة التقشير الزائفة وقوس القرنية ومتلازمة التشتت. يمكن لأي شخص أن يعاني من ارتفاع ضغط دم العين ولكن الدراسات أظهرت أن المجموعات التالية في خطر أكبر للإصابة بهذه الحالة: السود. الأفراد الذين يزيد عمرهم عن الأربعين. الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي في ارتفاع ضغط الدم في العين والزرق. الأشخاص الذين لديهم مقاس أرق في سمك القرنية المركزية.

تعرف على كيفية تشخيص ضغط العين المرتفع. التعرف على سبب ضغط العين المرتفع. تعرف بنفسك على عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم في العين.

يظهر المتصفح في قائمة ابدأ إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو في مجلد التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش، وتكون أيقونة المتصفح على شكل كرة بالألوان الأحمر والأزرق والأصفر والأخضر. يمكنك التوقف عن الكتابة بمجرد ظهور الاقتراح الذي ترغب بمنع ظهوره. انتقل إلى الخطوة التالية إن كان الرابط مظللًا بالفعل. سيؤدي ذلك إلى حذف الاقتراحات من تاريخ البحث مما يؤدي بالتبعية إلى منع متصفح كروم من عرضها.

افتح متصفح جوجل كروم. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني أو كلمة البحث في الشريط النصي. ظلل الرابط المقترح. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⇧ Shift+Delete على نظام ويندوز أو Fn+⇧ Shift+Del على نظام ماكنتوش.

يوجد في مدينة كويزون الفلبينية العديد من خطوط الحافلات (الباص/ الأتوبيس) التي تتحرك لتاجايتاي، والتي تتحرك من محطة أرانيتا في كوباو. تبعد مدينة كويزون مسافة 10 كم (6 أميال) عن العاصمة مانيلا. محطة أرانيتا في كوباو هي محطة الحافلات الرئيسية في المدينة. يمكنك الوصول إليها بسهولة بواسطة القطار من العاصمة مانيلا، وكذا هو الأمر من أغلب المدن الرئيسية الكُبرى في الفلبين. يوجد العديد من خطوط الحافلات التي تتحرك صوب مدينة تاجايتاي ويمكنك ركوب أي منها دون مشكلة؛ فقط تأكد من وجود لافتة مكتوبًا عليها بالإنجليزية "ناسوجبو تاجايتاي" (Nasugbu-Tagaytay). الحافلات التي تصل إلى مدينة تاجايتاي تكون تابعة لخطي "إيرجون& ألمارك" و"سان أوجستين". تستغرق المسافة بالحافلة إلى تاجايتاي ما يقارب 30 دقيقة، لكن لا تضع جدولًا زمنيًا صارمًا وفقًا لمواعيد التحرك، فبعض الحافلات تتأخر بسبب الطقس، كما قد تتحرك الحافلة مُبكرًا إن اكتمل عدد الركاب. تأكد من امتلاكك لعملة البيسو الفلبينية لدفع تكلفة ركوب الحافلة في الفلبين، فلن تتمكن عادة من الدفع بواسطة أي عملة أجنبية. تتكلف تذكرة الحافلة 120 بيسو فلبيني، ما يُعادل 2-3 دولارات أمريكية (40 جنيه مصري تقريبًا). تحقق من تكلفة التذكرة عن طريق التواصل مع الموظف في مقر خدمة النقل بالحافلة لمعرفة التكلفة المفروضة عليك بالتحديد. لا تصل الحافلات إلى تاجايتاي مباشرة، بل تتوقف في ساحة أوليفاريز (Olivarez Plaza)، ومن هناك يمكنك ركوب تاكسي يمكنه أن يقلك إلى أي موقع تريده في مدينة تاجايتاي.

اذهب إلى محطة أرانيتا للحافلات في كوباو، في مدينة كويزون. تعرف على الحافلة التي ستنقلك لتاجايتاي. ادفع الأموال للسائق. انزل في ساحة "أوليفاريز".

رغم أن الأمر غير مقبول بشكل واسع في الطب، ألم العضلات الليفي يعتبر أن له مكونات التهاب أو حساسية للكيماويات. لهذا السبب، اتباع حمية مضادة للالتهاب قد يكون مفيدًا. الحمية المضادة للالتهاب تشدد على الأطعمة الكاملة، يُفضل الأطعمة العضوية إذا كان ذلك متاحًا، كما أنها تتجنب كل المواد الحافظة والإضافات. في هذه الحمية، تجنب كل الأطعمة المصنعة والمحضرة. يجب أن تزيد عدد الفواكه والخضروات التي تأكلها كل يوم. الفواكه يجب أن تكون حوالي نصف محصولك من الطعام في اليوم. ادخل العديد من الفواكه، خاصًة التوت مثل التوت البري، التوت الأحمر، الفراولة، الكشمش، والتوت الأسود. لها خواص مضادة للأكسدة ومكونات أخرى لها خواص مضادة للالتهاب تأكد أن تدخل العديد من الخضروات. الخضروات الورقية الداكنة، مثل السلق السويسري، والسبانخ، وخضروات المستردة، والبروكلي، والكرنب الصغير، وخضروات الحقل بها كمية هائلة من فيتامين ه، الذي يساعد على تقليل جزيئات الالتهاب في جسمك. هناك أنواع معينة من اللحوم يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب المرتبط بألم العضلات الليفي. ارفع نسبة الأسماك الدسمة، التي تحتوي على أحماض أوميجا-3الدهنية. هذه مواد طبيعية مضادة للالتهاب. يتضمن ذلك السلمون، والتونا، والقد، وأسماك طازجة أخرى. تجنّب اللحوم الحمراء إلا إذا كان يتم إطعام الحيوانات حشائش خضراء وعضوية. الأطعمة الغنية بالألياف أثبتت أنها تقلل علامات الالتهاب في الدم. تناول المزيد من الطعام الذي يحتوي على حبوب كاملة، مثل خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الجامل، والأرز البني طويل الحبة، وحبوب أخرى صحية. المكسرات غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وفيتامينات ومعادن أخرى محاربة للالتهاب، يمكن أن تساعد على إصلاح الضرر الذي يسببه الالتهاب. هناك أطعمة وتوابل محددة يجب أن تتجنبها. يتضمن ذلك السكر وبدائل السكر غير المشتقة طبيعيًا، مثل السبليندا أو الإكوال. تجنّب أيضًا المشروبات الحارة، والكحول، والقهوة، والأطعمة الحارة المليئة بالتوابل. يمكن أن تسبب فتح الأوعية الدموية وتتسبب في التوهج، الذي يؤدي إلى الالتهاب. لكن، يمكنك أن تضيف التوابل التي لها خواص مضادة للالتهاب مثل الزنجبيل، والكركم، والثوم،. يمكنك أيضًا استخدام المحليات المشتقة طبيعيًا، مثل العسل، أو رحيق الصبار، أو ستيفيا، أو فاكهة الراهب. هناك بعض المكملات التي يمكن أن تأخذها مع الحمية المضادة للالتهاب التي يمكن أن تساعدك على علاج ألم العضلات الليفي أو علاج أعراض المرض. قبل أن تأخذ أي من ذلك، استشر طبيبك. عند أخذها، اتبع دائمًا تعليمات المصنع. يمكنك أخذ فيتامين بي المركب، وفيتامين سي، وفيتامين د، والمغنسيوم، والزنك، والسيلينيوم. يمكنك أيضًا أن تأخذ أحماض دهنية، مثل أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في زيت السمك والمكملات الأخرى. يمكنك أيضًا أن تأخذ 5-إتش تي بي، التي تعد نذير السيروتونين، أحد الناقلات العصبية التي تساعد الناس على النوم. ابحث في الأعشاب النيرفيني. هناك عدد من الأعشاب الآمنة والفعّالة التي يمكن أن تساعد في الحصول على بعض النوم المريح. استشر مختص صحة مؤهل واسأله عن استخدام نبات الناردين، أو الكاموميل، أو زهرة فاكهة الآلام لمساعدتك على النوم بشكل أفضل جرّب البروبيوتيك، التي تساعد على دعم جهازك المناعي.

تناول النوع الصحيح من الطعام. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول اللحوم الصحيحة. قم بزيادة كمية الألياف التي تحصل عليها. تجنّب أطعمة معينة. خذ مكملات غذائية.

من الحكمة أن تعرف مدى تحسسك من الدبابير قبل أن تضع نفسك في موقف قد يعرضك للدغ عدة مرات إذا ساءت الأمور. اتصل بطبيبك لتحديد موعد لإجراء اختبار الحساسية إذا لم تكن تستطيع الجزم ما إذا كنت مصابًا بالحساسية أم لا. يمكن للدغات الدبابير أن تكون خطرةً على حسب درجة حساسية المرء. يمكن أن تحفز اللدغات صدمة حساسية في غضون دقائق مما يؤدي للتورم والإغماء وصعوبة التنفس. دبابير السترة الصفراء حشرات تعشش في التجاويف. إنها تبني أعشاشها في الأرض وفي حواف الأسطح البارزة وتحت الشرفات وأحيانًا داخل فجوات الجدران؛ ستعتمد كيفية تصديك للعش على موقعه. قد يكون من الضروري استدراج دبور السترة الصفراء بطعام حلو ثم متابعة مسار طيرانه عائدًا للعش إذا كان موقعه لا يزال مجهولًا بالنسبة إليك. تتحرك دبابير السترة الصفراء بشكل مباشر تمامًا عند دخول عشها والخروج منها ولا تلف أو تدور. يمكن لأي قطعة لحم أو جيلي أو تونة أو طعام القطط المبلل أو الصودا أن تعمل كطعم فعال. يمكن التعامل مع الأعشاش الصغيرة بالرش والهرب السريع لكن الأعشاش الكبيرة ستتطلب منك اتخاذ إجراءات وقائية أكثر إحكامًا، كذلك فإن الدبابير عادةً ما تختار بناء أعشاشها في أماكن يصعب بلوغها والتعامل معها. عليك الاتصال بخدمة احترافية لمكافحة الآفات لتولي الأمر إذا شعرت بعدم الارتياح أو التهديد أو الخطر في أي لحظة من تصديك للعش. تبدأ الأعشاش في العموم بأنثى واحدة في الربيع وتنمو على مدار العام قبل أن تموت. يمكن أن تصمد الأعشاش عامًا بعد عام في المناطق المناخية الأكثر حرارةً والتي يقل فيها الصقيع مثل الولايات الجنوبية وتنمو لتصبح كبيرة ومزدحمةً للغاية، لكن هذا شديد الندرة. ربما كنت تتعامل مع الزنابير إذا كان العش كبيرًا وحلزوني الشكل. قد يعود العش للدبابير الورقية إذا كان يشبه خلية نحل باللون السكري وهي أقارب دبابير السترة الصفراء لكنها أقل عدائية. تصبح دبابير السترة الصفراء أكثر ترددًا في الطيران حين تهبط درجات الحرارة عن 10 درجة مئوية، لذا فهي تكون خاملة خلال الشتاء وتقوى في أواخر الربيع والصيف لتطعم صغارها وتصبح أكثر نشاطًا وعدائية عند تواجدها قرب البشر خلال الخريف حين تنفذ موارد الطعام. يعتبر آخر الربيع أو بدايات الصيف الوقت الأمثل من العام لقتل عش دبابير حين تكون مستعمرة الملكة الوليدة كامنة في العش. تعرف أيضًا دبابير السترة الصفراء بأنها أكثر نشاطًا بكثير خلال النهار. رغم أن الرؤية المتاحة لك ستقل إلا أن التصدي للعش ليلًا يعني وجود عدد أقل من الدبابير النشطة التي عليك التعارك معها. سيموت العش في الشتاء على الأرجح إذا لم تكن تعيش في منطقة ساخنة على مدار العام. سيكون من الأفضل أن تنتظر خروج دبابير السترة الصفراء إذا كنت في أواخر الخريف حيث تكون في أكثر حالاتها عدائية في الخريف. يجب أن تغطي أكبر قدر ممكن من جلدك إذا قررت التصدي للعش بنفسك. ارتد شيئًا بأكمام طويلة وسروالًا وجوارب طويلة وقبعة تغطي أذنيك واستخدم قفازات وحذاءً برقبة. يمكن لوضع وشاح على الفم والأنف أن يحمي الجزء السفلي من وجهك وتستطيع شراء النظارات الواقية بسعر زهيد في أي متجر لأدوات الإصلاحات المنزلية لحماية عينيك. يمكن لدبابير السترة الصفراء أن تكون مصدر إزعاج للبشر مع أنها لا تزال تقوم بدور هام في الطبيعة، فهي تلقح الأزهار وتفترس الذباب واليرقات والعناكب والآفات المدمرة للنباتات. لذلك من الجيد أن تتجنب الألوان الزاهية التي يمكن أن تخطئ بينها وبين الزهور. غط الكشافات بالسلوفان الأحمر أو استخدم مصابيحًا حمراء. لا تستطيع دبابير السترة الصفراء الرؤية في الضوء الأحمر وبالتالي لن تثيرها الكشافات إذا اقتربت منها ليلًا (كما يفترض بك أن تفعل). سلط كشافك بعيدًا عن العش في محاولة اقترابك الليلية إذا لم يتوافر لديك السلوفان الأحمر. تعطي المبيدات الصناعية لأعشاش الدبابير مفعولًا سريعًا ويمكن استخدامها على المستعمرة برشها مباشرةً على العش، لكن هذه المبيدات قد تحتوي سمومًا خطيرةً تتطلب حذرًا فائقًا عند استخدامها قرب الطعام والحيوانات الأليفة والبشر. تستخدم المواد الكيماوية العضوية المبيدة للدبابير أحماضًا وزيوتًا قابلة للتحلل الحيوي وهي آمنة أكثر على الأحياء الآخرين. يتوفر كلا الخيارين في صورة رذاذ أو مسحوق. يصمم البخاخ في الغالب للرش حتى ارتفاع 6 متر. استغل هذا لصالحك ورش الأعشاش العلوية من الأرض إن أمكنك. ستقلل السلالم حركتك بشدة وقد تشكل خطرًا إذا هاجمتك الدبابير أثناء تسلقها. غط العش بالوحل على الفور بعد رشه أو نثر المبيد عليه إذا كان في الأرض. قم برش البخاخ على العش مباشرةً وفقًا لتعليمات العبوة إذا كان العش خارج البيت. يفضل استخدام فرشاة ديك رومي لرش المسحوق. يعد رش العش بالماء المصبن الساخن خيارًا آخرًا رغم أنه ليس سريع المفعول بنفس الدرجة. اخلط ثلث كوب من المنظف مع 2 لتر ماء ثم رشه على العش بعبوة بخاخ. ستحتاج لرش العش عدة مرات يوميًا لعدة أيام. خطط لمسار خروجك الآمن مسبقًا (يفضل أن تعود إلى داخل المنزل). قد يكون أمامك 10-15 ثانية بحد أقصى للعودة إلى الداخل بعد أن تبدأ الرش. ستحتاج لترك العش وشأنه لمدة أسبوع إذا رششته بأية كيماويات. لا يوجد ضمان على وجود جميع الدبابير بالعش حين قمت برشه لذا عليك منح هذه الدبابير التي كانت بالخارج وقتًا للعودة إلى عشها والتعرض للكيماويات القاتلة التي استخدمتها. يجب أن تتعامل مع عش دبابير السترة الصفراء بشكل مناسب بعد أن تتصدى لسكانه. يمكن لطرح العش المعلق أرضًا أن يعرض الكلاب أو حيوانات الجيران الأخرى للكيماويات التي استخدمتها لذا أنزل العش إذا رششته بمكنسة أو مجرفة ثم ضعه في كيس. لا بأس بترك العش مكانه إذا رغبت في ذلك لأي سبب. من النادر جدًا أن تعيد دبابير السترة الصفراء استخدام الأعشاش القديمة. يحب البعض الاحتفاظ بأعشاش الدبابير مأخوذين بشكلها الجمالي المعقد والطبيعي. لك الحرية في عرض العش رغم أن أعشاش الدبابير الصفراء لا تبدو بنفس الغرابة دومًا. لا يمكن للبيض المحتمل أن يفقس وينجو الصغار دون تغذية وعناية لذا ستكون في مأمن إذا ظل العش خاملًا خلال الأسبوع الذي نصحنا به.

تأكد من أنك لست مصابًا بالحساسية. حدد موقع العش. قيم الحجم. اختر التوقيت الصحيح. تجهز بالزي المناسب. هاجم العش. انتظر أسبوعًا لضمان النجاح. تخلص من العش.

ابحث عن مكان يعرض درجة الحرارة، حيث تعرض العديد من الساعات العامة درجة الحرارة أسفل الوقت، أو يمكنك أن تطلب من شخص ما إخبارك بدرجة الحرارة إذا لم تتمكَّن من تحديد موقع مقياس الحرارة أو عرض درجة الحرارة. استخدم آلة حاسبة أو اضرب الأرقام ببساطة في رأسك، وفي كلتا الحالتين، فإنك تحتاج إلى مضاعفة هذا الرقم. خُذ الرقم المضاعف وأضف إليه 30. استخدم الآلة الحاسبة لحساب ذلك أو احسبه في ذهنك. سيمنحك هذا درجة حرارة تقريبية بالفهرنهايت. على سبيل المثال: حدِّد درجة الحرارة المئوية: 20 درجة اضرب هذا الرقم في 2: 20 x 2 = 40 أضف 30 إلى هذا الرقم: 40 + 30 = 70 درجة فهرنهايت

حدِّد درجة الحرارة. اضرب قياس درجة الحرارة في 2. أضِف 30 إلى هذا الرقم.

بعد أن أظهرت لها الاهتمام الكافي وغازلتها بما يكفي لأن تعتقد أن هناك فرصة لشيء بينكما، الآن قد حان الوقت للتبدّل. ابدأ تدريجيًا في الحديث عن فتاة أخرى، سواء كانت شخصًا تعرفه الفتاة أو كانت فتاة عشوائية، احرص على الإشارة إليها بـ «صديقتي العزيزة حقًا» أو «تلك الفتاة التي أعرفها منذ الأزل». حاول أن تجد طريقة لذكر الفتاة الأخرى كل بضع دقائق. لا تفعل ذلك كل بضع ثوانٍ لأنه سوف يكون مزعجًا للغاية، لكن اجعل الأمر يبدو وكأنك تفكر باستمرار في الفتاة الأخرى. حاول أن تجد طريقة لمدح الفتاة الأخرى. يمكنك قول أشياء مثل: «إنها الشخص المفضل لديّ» أو «إنها تستطيع أن تجذب أي شاب تريده» دون أن تكون بغيضًا جدًا. اجعلها تشعر بأنها أقل من الفتاة الأخرى. في مقدورك أيضًا أن تختلق وجود تلك الفتاة الأخرى. يمكن أن تكون «هذه الفتاة» من وحي خيالك تمامًا إذا كنت بارعًا في الكذب. قل مرارًا: «يجب عليكِ حقًا لقائها. أعتقد أنكما ستكونان على وفاق معًا». من شأن ذلك أن يثير جنون الفتاة. ينبغي عليك اغتنام الفرصة للحديث عن الكثير من الفتيات بدلًا من مواصلة الحديث عن الفتاة الأخرى في حياتك وحدها. حاول أن تبدو لها كزير نساء يصاحب الكثير من الفتيات الجميلات في أي مكان وفي أي وقت. اذكر حفلة قد ذهبت إليها وكان يوجد بها الكثير من الفتيات الجميلات. يمكنك حتى أن تقول أنك كنت واحدًا من الشباب القلائل هناك إلا أنك لا مشكلة لديك في ذلك لأنك معتاد على هذا الوضع دائمًا. تحدث عن نزهة ممتعة قد قمت بها إلى الشاطئ في عطلة نهاية الأسبوع واذكر أن جميع الفتيات التي كنت معها كانت ترتدي ايكينيات سخيفة. كرر مرة بعد أخرى قول: «تلك الفتاة التي كنت أواعدها في وقت». اجعل الأمر يبدو كما لو أنك تذهب في الكثير من المواعيد الغرامية. احرص فقط على ألا تبدو مقززًا أو تبدو كشخص متلاعب. سوف تفقد الفتاة اهتمامها بك إذا أظهرت لها أنك شخص لعوب لا تفلت من يده أي فتاة. بينما تحدثها عن كونك مع الفتيات الأخرى، سوف يكون هاتفك وسيلة جيدة لجعلها تشعر بالغيرة. يمكنك الإبقاء على هاتفك في متناول يديك بحيث تنظر فيه من آن إلى آخر وتكن على استعداد حتى للرد عليه. تحقق من هاتفك من آن إلى آخر وابتسم لنفسك كما لو أنك قد تلقيت لتوك رسالة بذيئة من إحدى الفتيات. حينئذ قل لها: «معذرة» وابتسم بينما تكتب للرد على الرسالة بشيء لا يقل بذاءة. اترك هاتفك يرن مرة واحدة عندما تتحدث مع الفتاة. التقط هاتفك ثم قل: «مرحبا، كيف حالكِ؟ هل يمكنني أن أعاود الاتصال بكِ لاحقًا؟» حاول ألا تبالغ لدرجة مناداة الفتاة بـ «عزيزتي» أو «حبيبتى» عبر الهاتف. وضّح فقط أنك تتحدث إلى امرأة أخرى مثيرة من خلال نبرة صوتك. لا تفرط في استخدام تكتيك الهاتف، حيث سينفد صبر الفتاة سريعًا إذا كنت تقضي كل الوقت مع هاتفك.

اجعلها رقم ۲. تحدَّث عن الكثير من الفتيات. استخدم الهاتف لكي تجعلها غيورة.

في بعض الأوقات يكون الجزء الأصعب في التحدث مع الآخرين هو معرفة كيفية بدء المحادثة. قد يكون ذلك مخيفًا عندما تتحدث مع شخص لم تقابله من قبل. لبدء المحادثة مع شخص جديد، حاول أن تجد أرضية مشتركة. على سبيل المثال، إذا كنت تنتظر في الصف في محل القهوة المجاور، يُمكنك أن تقول للشخص الذي يقف أمامك، "ما هو أفضل الأنواع المعروضة؟ لم أشرب من مشروباتهم المشهورة من قبل." يُمكن أيضًا أن تقول بعض التعليقات على الموقف. جرب قول "ألا يبدو الجو جميلًا اليوم؟" إذا رد الشخص بلهجة محببة، يُمكنك أن تُكمل الحديث ببعض التعليقات المُحددة. بعض الطرق الأخرى لبدء المحادثة هي إلقاء بعض التعليقات على الشخص نفسه. يُمكنك أن تقول "لقد أحببت كثيرًا هذه الحقيبة." اختر شخصًا ما لا يبدو مشغولًا ولديه بعض التعبيرات الودودة. على سبيل المثال، إذا وقفت في الصف وتواصل شخص ما معك بالعين، ابتسم له واطرح سؤالًا لبدء محادثة. تجنب بدء المحادثة مع شخص ما يتحدث مع شخص آخر أو مرتبط بتنفيذ مهمة. في الحفلات، أفضل الأماكن لبدء المحادثة هي بجوار طاولة الأكل أو الشرب. هذه الأشياء توفر بداية طبيعية للمحادثة، مثل "هل جربت السبانخ؟" أو "هل تعرف كيف يٌمكن فتح هذه العلبة؟" إذا واجهت بعض المشاكل في الاندماج في الحفل، اتجه إلى المطبخ. في الغالب يكون المطبخ إحدى الأماكن للتجمع، ويُمكن الاشتراك مع الحشد عبر عرض المساعدة في تحضير العصائر أو إعداد الوجبات. تنطبق هذه القواعد أيضًا عند بدء المحادثة مع أحد الزملاء في العمل. انتظر حتى لا تراه مشتركًا في حديث آخر. وقت الغداء هو الوقت المناسب لبدء المحادثة. ربما قد ترغب في الحديث مع شخص قد قابلته بالفعل، ولكنك لا تعرف كيف تذيب هذا الجليد. إحدى الطرق السهلة لفعل ذلك هي من خلال سؤال هذا الشخص عن نفسه. الأسئلة هي إحدى الطرق المهمة للحفاظ على سير عجلة المحادثة. إذا أردت أن تتحدث مع زميل في المقصف، طرح الأسئلة طريقة فعالة لبدء المحادثة. جرب قول "كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟ هل استفدت من تحسن الطقس؟" ربما قد ترغب في التعرف على جارتك المجاورة لك. عندما تراها ذاهبة لإحضار البريد يُمكنك أن تقول "كيف تتأقلمين مع هذا الحي الجديد؟ أخبريني إذا أردتِ معرفة محلات البيتزا المجاورة الجيدة." لا يجب أن تمتلك بداية مميزة من أجل بدء الحديث مع شخص ما. يُمكنك أن تبدأ عبر إلقاء التحية ببساطة مثل "مرحبًا" أو "كيف حالك؟". سيقوم الشخص الآخر غالبًا بالبدء والحفاظ على سير المحادثة. يُمكنك قول تعليق بسيطً عن نفسك. بعد حصة الركض الصعبة يُمكنك التحدث إلى الشخص المجاور لك وقول "سأشعر بالألم في وقت لاحق اليوم." عبر المحافظة على المحادثة بسيطة، فأنت بهذه الطريقة تبدأ المحادثة، ولكن تسمح للشخص الآخر بالمساعدة في سير المحادثة. وأيضًا تقوم هذه الطريقة بإزالة الحمل عن عاتقك للبحث عن شيء ذكي لقوله. عندما ترغب في بدء المحادثة، فمن المهم عدم التسبب في شعور الشخص الآخر بالإحراج. يميل العديد من الأشخاص إلى الثرثرة أو التحدث بعصبية عند إجراء محادثة قصيرة. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل اجتماعية عامة تعرف باسم الإفراط في المشاركة. باستثناء التحدث إلى شخص تعرفه جيدًا بصورة شخصية، فمن الأفضل تجنب مشاركة المعلومات الحساسة عن نفسك. على سبيل المثال، لا تحاولي أن تبدئي المحادثة عبر قول نتائج الفحص عند مكتب طبيب النساء الخاص بكِ. يشعر الأشخاص أحيانًا بعدم الراحة لمشاركة بعض المعلومات الشخصية. عامل الخزنة في محل البقالة غالبًا لا يريد معرفة أداء ابنتك الدراسي. عند بدء المحادثة، حاول البقاء بعيدًا عن المواضيع الحساسة. في بعض الأوقات قد يبدو الصمت مريبًا. قد تكون الميل الطبيعي لملء هذا الوقت الصامت من خلال التحدث. ولكن على أي حال، في بعض الأوقات من الأفضل البقاء صامتًا. إذا شعرت بالملل على متن الطائرة، قد ترغب في الترفيه عن نفسك من خلال التحدث إلى الشخص المجاور لك. ولكن إذا أعطتك بعض الإشارات الاجتماعية، فابحث عن طريقة أخرى للترفيه عن نفسك. إذا تجنبت التواصل معك بالعين، فهذه علامة على عدم رغبتها في التحدث. إذا وجدت الشخص يقرأ أو يستمع إلى بعض الأغاني فمن الأفضل أيضًا البقاء صامتًا.

تحدث إلى شخص جديد. اختر الشخص المناسب للتحدث معه. اقترب من شخص تعرفه بالفعل. حافظ على الأمر بسيطًا. تجنب مشاركة الكثير. حاول معرفة الوقت الذي لا يجب التحدث فيه.

حافظ على تواصلك مع الطبيب وأبلغ عن أي تغيرات تختبرها أثناء استشفائك من حمّى الضنك، وأبلغ عن زيادة سوء الأعراض أو عودتها بعد اختفائها. سيعرف الطبيب طريقة التدخل عند تدهور الحالة إلى نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك. إن استمرت الأعراض لفترة تزيد عن 7 أيام أو كانت تتضمن مشاكل القيء المستمر أو قيء الدم أو ألم البطن أو صعوبة التنفّس أو وجود مناطق أرجوانية تحت الجلد تشبه الكدمات ومشاكل استمرار نزيف الأنف أو اللثة، يجب حينها الحصول على مساعدة طبية طارئة. قد تجد أنك تتحول للإصابة بنزيف حمّى الضنك، وهي حالة طبية خطيرة تهدد الحياة. إن ظهرت عليك هذه الأعراض، تكون لديك نافذة زمنية قدرها 24-48 ساعة حيث تصبح الشعيرات الدموية، و هى أصغر الأوعية الدموية في الجسم، أكثر نفاذية أو تقوم بتسريب الدم. تسمح شعيرات الدم المسربة للسائل بالتسرّب من الأوعية الدموية والتراكم في الصدر وفجوة البطن مما يؤدي إلى حالات طبية تسمى الاستسقاء وتجمّع السوائل. اختبار الجسم لفشل في الدورة الدموية يؤدي إلى الصدمة، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة إن لم يتم علاج الحالة على الفور. إن ظهرت أية دلالات على نزيف حمّى الضنك أو متلازمة صدمة الضنك، ستحتاج حينها إلى حجز فوري في المستشفى وإلى رعاية طبية طارئة حيث أن هذه الحالة تهدد الحياة. تواصل مع خدمة الطوارئ للحصول على الرعاية في أقرب وقت ممكن. تعدّ هذه الحالة الطبية طارئة. تتميّز متلازمة صدمة الضنك بأعراض مبكرة تتضمّن انخفاض الشهية واستمرار الحمّى واستمرار الأعراض المصاحبة لحمّى الضنك. يكون أكبر خطر للصدمة بين اليوم الثالث والسابع من المرض. سيستمر النزيف الداخلي إن لم يتم علاج الحالة. تتضمّن أعراض النزيف نزيف تحت الجلد وكدمات مستمرة وطفح جلدي أرجواني اللون وزيادة سوء الأعراض ونزيف غير طبيعي وبرودة ورطوبة الذراعين والرجلين والتعرّق. تشير هذه الأعراض إلى أن الشخص في حالة صدمة أو على وشك الدخول فيها. قد تكون متلازمة صدمة حمّى الضنك قاتلة، وقد يصاب الشخص بمرض في المخ أو توقف وظائف المخ أو ضرر في الكبد أو نوبات تشنّج إن نجا من ذلك. يتضمّن علاج متلازمة صدمة حمّى الضنك التحكّم في فقد الدم وتعليق المحاليل ومحاولة ضبط ضغط الدم والأكسجين وربما استرجاع مستوى الصفائح الدموية ونقل دم جديد إلى الأعضاء الحيوية.

استمر بتلقي الرعاية الطبية. انتبه للأعراض المستمرة عن كثب. احصل على المساعدة الطبية الطارئة.

قيسي محيط خصر من سترتدي التنورة وهي ساكنة بلا حراك ومستقيمة الظهر. باستخدام شريط القياس قيسي المسافة بين الخصر ونقطة نهاية التنورة على امتداد الساق. غالبًا ما يتراوح طول التنانير من هذا النوع ما بين 30 سم إلى 60 سم من الخصر نزولًا. لاحظي إن كان الشريط المطاطي ضيقًا كفاية حول الخصر، وإن لم يكن، عدليه حسب الحاجة.

خذي قياس الخصر. اجعليها تختبر الشريط المطاطي.

الراحة هي العلاج الأفضل لمعظم أسباب احمرار العينين - وجود خدش في القرنية أو قلّة النوم أو إرهاق العينين بسبب التحديق في شاشة جهاز كمبيوتر أو التعرّض المفرط للشمس أو الرحلات البرية الطويلة. احصل على بعض النوم الإضافي وقلّل وقت النظر إلى أجهزة الكمبيوتر والتلفاز ووقت قراءة الكتب واستخدام الهاتف وحاول أن تستمع إلى الراديو أو إلى كتاب صوتي عوضًا عن ذلك. احرص على منح العينين فترات راحة قصيرة حتى إن لم تتمكن من استقطاع الوقت لمنح عينيك يوم راحة كامل. إن كنت تقرأ أو تعمل على جهاز الكمبيوتر، يجب أن تتوقّف كل 15 دقيقة وتحدّق في غرض بعيد لمدة 30 ثانية على الأقل حيث أن ذلك يغيّر النقطة البؤرية مما يساعد على استرخاء عضلات العينين. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعيدًا عن الشاشة كل ساعة لإراحة عينيك. اخرج للمشي أو مارس التمارين الرياضية أو تناول وجبة خفيفة أو أجْر بعض المكالمات الهاتفية - افعل أي شيء إلا التحديق في الهاتف أو في شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكنك الحصول على الراحة في حالات احمرار العينين العابرة عن طريق استخدام قطرات العينين التي تسمّى في بعض الأحيان بالدموع الصناعية. هذه القطرات متاحة في كل الصيدليات ولا تكلّف سوى مبلغ ضئيل وتقوم هذه القطرات بترطيب وتنظيف العين مما يخفّف الاحمرار والتحسّس. تأتي هذه القطرات بأربعة أنواع: قطرات تحتوي على مواد حافظة - المواد الحافظة مثل بينزالكونيوم كلورايد وأوليكسيتونيوم وبوليهيكساميثلين بيجوانايد وبوليكواد وبيورايت وصوديوم بيربوريت تساعد على منع البكتيريا من النمو إلا أنها تؤدّي إلى تحسّس العينين أيضًا. إن كانت عينك حسّاسة أو إن كنت ستستخدم القطرات لفترات زمنية طويلة، يجب تجنّب المواد الحافظة. قطرات لا تحتوي على مواد حافظة - تشمل القطرات الخالية من المواد الحافظة سيستان وريفريش وثيرا تيرس وباوش أند لومب وغيرهم. قطرات للعدسات اللاصقة - إن كنت ترتدي عدسات لاصقة، ابحث عن قطرات مصمّمة خصيصًا للاستخدام مع العدسات اللاصقة. قطرات مبيّضة/مضادة للاحمرار - لا تستخدم القطرات المبيّضة مثل فايزين وكلير أيز و أول كلير حيث أن القطرات المبيّضة تؤدّي إلى تفاقم احمرار العينين مع مرور الوقت. مستحضرات الجل والمراهم أكثر سماكة وتدوم لوقت أطول من القطرات، إلا أن هذه المستحضرات يمكن أن تؤدّي إلى ضبابية الرؤية لبعض الوقت، ويؤدّي ذلك إلى جعلها خيارًا أفضل للاستخدام قبل النوم مباشرةً حتى تمنع جفاف العينين طوال الليل. احرص على استخدام ضمادة ساخنة أو على فرك جفونك باستخدام صابون لطيف قبل استخدام مستحضرات الجل واللوشن حيث أن ذلك يمنع انسداد الغدد والقنوات. لا تستخدم مستحضرات الجل أو المراهم إن تم تشخيصك بمرض في الغدة الميبومية. يمكن أن تؤدّي الحساسية الموسمية أو الحساسية تجاه الحيوانات الأليفة أو الحساسية البيئية إلى احمرار العينين ويصاحب احمرار العينين عادةً بعض الأعراض الأخرى مثل الشعور بالحكّة وذرف الدموع وتكون الحالة أسوأ في الصباح عادةً. يرجع السبب في ذلك إلى أمرين: الأمر الأول هو أن النوم في المنزل حيث توجد المحسّسات يعرّضك إلى تأثير هذه المحسّسات لفترة زمنية طويلة، والأمر الثاني هو أن الحساسية الموسمية تكون أسوأ في الصباح بسبب تواجد الكثير من حبوب اللقاح في الهواء. يمكنك التعامل مع الحساسية من خلال ما يلي: جرّب مضادات الهيستامين الفموية مثل سيتيريزين (زايريكت) أو ديسلوراتادين (كلارينيكس) أو فيكسوفينادين (أليجرا) أو ليفوسيتيريزين (زيزال) أو لوراتادين (كلاريتين). استخدم قطرات العين الطبّية التي تحتوي على مضادات الهيستامين أو مضادات الالتهاب مثل أزيلاستين (اوبتيفار) أو ايميداستين (ايمادين) أو كيتوتايفين (الاواي أو زاديتور) أو اولوباتادين (باتاداي أو باتانون). أبق النوافذ مغلقة خلال موسم الحساسية لتقليل تعرّضك لحبوب اللقاح. أبعد الحيوانات الأليفة عن غرفة نومك، وأبعدها عن السرير على وجه الخصوص. جرّب استخدام جهاز تنقية هواء في المنزل للمساعدة على تقليل وجود المحسّسات فيه. يساعد غسول العين على التخلّص من المحسّسات الموجودة في العين التي تساهم في احمرارها كما أنه يرطّب ويبرّد العين. يمكنك غسل عينيك باستخدام ماء دافئ عن طريق وضع العينين تحت ماء جار أو عن طريق استخدام غطاء تنظيف العينين أو عن طريق الوقوف في الحمام وترك الماء يجري على عينيك (لا ترشّ الماء في العينين مباشرةً). للحصول على راحة أكبر، فكّر باستخدام غسول عينين محضّر خصيصًا: قم بغلي كوب من الماء المقطّر. أضف ملعقة كبيرة من زهور البابونج الزاهية أو بذور الشَمَر المسحوقة. أبعد الوعاء عن الحرارة وقم بتغطيته ثم اتركه لمدة 30 دقيقة. قم بعد ذلك بتصفية السائل في وعاء معقّم باستخدام مرشّح قهوة. يمكنك الاحتفاظ بالغسول في الثلاجة لمدة 7 أيام. يمكن أن يؤدّي التهاب الجفون إلى إيقاف جريان الزيت المرطّب في العينين وتساعد الضمادة الدافئة على فتح القنوات الزيتية في العين. أمسك قطعة قماشية نظيفة ودافة تحت ماء دافئ جار حتى تمتص الماء ثم اعصرها للتخلّص من الماء الزائد وقم بثنيها مناصفة وضعها فوق عينيك أثناء إغماضهما. استرخ بعد ذلك مع ترك القطعة القماشية فوق العينين لمدة 5-10 دقائق. يحتوي الشاي الأخضر وشاي البابونج على مواد كيميائية يمكنها تهدئة البشرة المتحسّسة وتقليل الالتهاب وفتح القنوات الزيتية المسدودة. سخّن كيسين من الشاي وضَعْهما في الثلاجة أو المجمدة حتى يصبحا باردان قبل وضعهما على العينين أثناء إغلاقهما لفترة 5 دقائق.

أرِحْ عينيك. استخدم قطرات العين أو الدموع الصناعية. فكّر باستخدام جل للعين في حالة الجفاف الشديد. تناول أدوية الحساسية. جرّب غسول العين. ضع ضمادة دافئة على جفونك. استرخ مع وضع أكياس شاي باردة ورطبة على عينيك.

تتمتع الفتاة الأنثوية بالنظافة الشخصية الرائعة. تأكدي من الاستحمام يوميًا وتنظيف نفسك جيدًا بالماء والصابون. إذا أردت إضفاء لمسة إضافية من الأنوثة، اشتري الشامبو والبلسم وغسول الجسم بروائح عطرة. يشكّل الاستمتاع بالبشرة الناعمة جزءً كبيرًا من الأنوثة. يجب أن تستخدمي المرطب أو اللوشن على وجهك وجسمك يوميًا حتى إذا كانت بشرتك دهنية حيث يساعد مرطب البشرة على منع الجلد من إفراز زيوته الطبيعية. يمكنك استخدام أي نوع لكن تحققي من الملصق أولًا للتأكد من أنه النوع المناسب لبشرتك. إذا كان لديك حب شباب، ما زال بإمكانك التمتع بالأنوثة. حاولي أن تشربي الكثير من الماء واستخدمي بيروكسيد البنزويل على بثورك. إذا لم يكن بإمكانك التخلص منها، لا مشكلة فالجميع يعانون من حب الشباب. لست مضطرة إلى وضع لون جديد من طلاء الأظافر كل يوم، لكن يجب الحفاظ على نظافة وتقليم أظافرك طوال الوقت. قصي وابردي أظافرك حتى تكون متساوية ونظفي أسفلها كل يوم وتحققي من وجود أي شقوق في طلاء الأظافر يوميًا. إذا كنت تحبين تغيير لون طلاء الأظافر، حاولي أن تنسقي بينه وبين لون ملابسك. إذا كنت لا ترغبين في وضع طلاء الأظافر طوال الوقت، جربي أن تطلي أظافرك بطلاء شفاف. فهو يبدو منمقًا وأنثويًا لكنك لست مضطرة إلى القلق بشأنه. حافظي على تصفيف وتمشيط شعرك يوميًا. تأكدي من عدم وجود أي عقد أو تشابك وتأكدي أيضًا من نظافته وتناسقه. التزمي بتصفيفة شعرك خاصة بك تناسبك وحافظي على تصفيف شعرك بشكل جميل يوميًا. قد تحتاجين إلى غسل شعرك يوميًا وفقًا لنوعه. إذا كان شعرك يبدو دهنيًا وباهتًا في نهاية اليوم يجب أن تغسليه يوميًا. لا يجب أن تكون تصفيفة شعرك جريئة جدًا. يمكنك أن تلتزمي بتصفيفة بسيطة كفرق من الجانب وارتداء قبعة صوفية. يمكنك أيضًا تجربة الضفائر أو ذيل الحصان أو الكعكة البسيطة. إذا كنت غير متأكدة من كيفية تصفيف شعرك، اطلبي نصيحة من صديقتك أو زوري صالونًا. تعد الرائحة الجميلة جزءً هامًا من التمتع بالأنوثة. تأكدي من استخدام مزيل العرق كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام العطر، فالعديد من النساء لديهن رائحة معينة يضعنها كل يوم. إذا لم يكن استخدام العطور أمرًا معتادًا بالنسبة لكِ، ابدئي برائحة خفيفة كالزهور أو الفواكه. لا تستخدمي مزيل العرق أو العطور كبديل للاستحمام حيث يسهل على الناس اكتشاف ذلك. استخدمي العطور بأقل قدر ممكن ولا تستخدميها إلا على نقاط النبض كرسغيك وعنقك. يجب أن يكون عطرك خفيفًا لا يلاحظه أحد إلا إذا كان قريبًا منك، لا رائحة قوية تظل عالقة في الهواء من حولك. تحافظ الفتيات اللاتي يتمتعن بالأنوثة على نظافة أسنانهن قدر الإمكان. نظفي أسنانك بالفرشاة والخيط يوميًا وتأكدي من استخدام غسول الفم أو النعناع للحفاظ على رائحة نفس منعشة. اصطحبي خيط الأسنان معك واستخدميه بعد كل وجبة أو وجبة خفيفة. لا مشكلة إذا كانت أسنانك متعوجة أو إذا كنت ترتدين تقويم أسنان، لكن المهم هو أن تحافظي على نظافتها. جربي وضع القليل من المكياج للحصول على طلة أنثوية. يساعد المكياج الخفيف على جعل طلتك تبدو أكثر أنوثة كما أن تعلمه أسهل من تعلم مكياج الوجه الكامل. استمري في الممارسة حتى تتمكني من وضع المكياج الطبيعي وتسهيل وضعه على نفسك. استخدمي ملمع الشفاه والماسكارا كبداية. تأكدي من استخدام ظل عيون وأحمر خدود بألوان خفيفة وحيادية كالوردي الفاتح أو البيج. إذا أردت استخدام كريم الأساس، اذهبي إلى متجر المكياج وتأكدي من استخدام لون مطابق للون بشرتك. لا مانع من وضع المكياج القوي أيضًا، لكن تأكدي من التدرب عليه أولًا.

استحمي يوميًا. استخدمي المرطب أو اللوشن على بشرتك. احرصي على تقليم أظافرك. مشطي شعرك وصففيه يوميًا. استخدمي مزيل العرق والعطر. حافظي على نظافة أسنانك. ضعي المكياج الخفيف.

يمكنك أن تكون مثالًا يحتذى بعدة طرق مختلفة، لكن إن قررت مساعدة الأطفال، احرص أن تربط هذا بالأسباب الصحيحة، فمساعدتهم لمجرد الرغبة في أن تبدو مذهلًا أشبه باتباع حمية لأنك تريد إثارة إعجاب الغير وليس لأنك تريد التمتع بصحة جيدة. تطوع كمعلم. علم الأطفال كيف يقرؤون وكيف يحلون مسائل الرياضيات البسيطة. تشبث بالصبر وتذكر أن لكل طفل قدرته الخاصة وطريقته في تعلم نفس المادة الدراسية كن مرشدًا لأحد الأطفال. يحتاج الأطفال لمرشد بقدر حاجتنا له، فهم يريدون معلومات موثوقة عن العلاقات والمخدرات والمهن والحياة، ويمكنك أن تكون أنت مصدر الإرشاد والنصيحة لطفل تحبه. جد وقتًا للخروج. سيسعد الأطفال بمجرد الخروج معك إذا كنت سعيدًا وإيجابيًا ومسؤولًا وناضجًا، فلن تضطر لفعل الكثير لتبدو مذهلًا في عيونهم، بل فقط امنحهم القليل من الوقت وستجد أن مجرد الخروج برفقتهم سيكون ممتعًا للغاية. كم نشتكي من الشؤون السياسية؟ طيلة الوقت، لكن ماذا نفعل لتغيير الأوضاع؟ ليس الكثير. الترشح للمناصب السياسية طريقة رائعة لإحداث فرق في مجتمعك عن طريق اختبار موهبتك السياسية، وأيضًا لن تجد كثيرين على استعداد لخوض مثل هذا التحدي والنجاح فيها؛ هذا مذهلٌ تمامًا. فكر في المشاركة في اتحاد طلابي إذا كنت صغير السن؛ قد لا يكون بمستوى البلدية أو الولاية أو المحافظة، لكنه مهمٌ بنفس القدر للمحيطين بك وستعرف المزيد عن نفسك كلما زادت مشاركتك. ما من مسؤولية قانونية تلزمك أن تكون خيرًا، لكن ثمة مسؤولية أخلاقية. إذا سبق أن تلقيت العون من أحدهم في حياتك الشخصية أو آمنت بهذا المبدأ، ففكر في رد الجميل وساعد الأقل حظًا على إيجاد طريقهم. تواصل مع الغير من خلال المجموعات المكونة في دور العبادة المحلية. إذا كنت جزءًا من مجموعة أفراد ملتزمين دينيًا، اسأل الحاضرين بالمسجد أو الكنيسة عما إن كانوا يعرفون طريقة للمشاركة في العمل الخيري. عادة ما يتوفر في دور العبادة برامج ومعلومات حول العمل الخيرية وكيفية التطوع والمساعدة للمحتاجين. ضع القروض المصغرة في اعتبارك. القروض المصغرة هي مبالغ صغيرة (350 جنيه مصري مثلًا) تقرضها للغير من خلال مؤسسة إقراض، وعادة ما يكون مقترضو هذا المال من بلدان فقيرة للغاية ويستغلونه في بناء المستشفيات أو المدارس أو مولدات الكهبراء أو في الزراعة، وهم يردون المال بعد الاستفادة به؛ إنها طريقة رائعة لإحداث فرق في العالم. تصرف تصرفات لطيفة عشوائية. أبقِ الباب مفتوحًا لشخص يجد صعوبة في ركوب الحافلة وقدم لشخص مشرد بقية غدائك وأخبر زميلك كم تقدر جهده في العمل؛ لا تستهلك هذه التصرفات اللطيفة الصغيرة أي طاقة أو موارد لتنفيذها وقد يكون أثرها بالغًا. بم تؤمن؟ هل تؤمن بحقوق الحيوانات؟ شارك في مؤسسات الإنقاذ وما شابهها. هل تؤمن بمكافحة الاحتباس الحراري؟ شارك في مؤسسات الطاقة المتجددة النظيفة. هل تؤمن بوجوب التثقيف المالي الأساسي؟ تطوع في مؤسسات مهتمة بنشر التوعية الاقتصادية محليًا أو عالميًا. أيًا كان ما تؤمن به، فإن قدرتك على إثارة دهشة الآخرين تتحقق بإظهار ما يميزك للعالم.

كن مثالًا يحتذى به بالنسبة للصغار. شارك في الأنشطة السياسية. ساعد الأقل حظًا. شارك في شيء تؤمن به.

كي تتمكن من ضبط إعدادات الخصوصية قم بتسجيل دخولك إلى فيسبوك أولًا. هذا هو شكل السهم تقريبًا ▼ سيتم فتح صفحة الإعدادات. سيتم عرض إعدادات الخصوصية لحسابك. يمكنك إخفاء محتوى صفحتك كي لا يراه أحد غيرك أو مجموعة مقربة من الأصدقاء. اضغط "تعديل" بجوار سؤال "من يستطيع رؤية منشوراتك المستقبلية؟" يسمح لك هذا الاختيار باختيار من ترغب للتمكن من رؤية منشوراتك. اختر "أنا فقط" كي تجعل كل منشوراتك خاصة. سيمنع هذا الخيار من إمكانية قراءة الآخرين لمنشوراتك. يمكنك أيضًا تحديد مجموعات مختلفة من الأصدقاء أو الأصدقاء المقربين لكن انتبه فقد يقوم أحد أصدقائك ممن لديه الصلاحية لقراءة منشوراتك بعرضها على الآخرين من أصدقائه هو. اضغط على "تقييد المنشورات السابقة". سيتم تغيير إعدادات كل منشوراتك السابقة كي يراها الأصدقاء فقط، أما إن كنت تريد تغيير إعدادات المنشورات السابقة إلى "أنا فقط" فيمكنك فعل ذلك يدويًا لكل منشور على حده. يمكنك منع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية وبذلك تصبح إمكانية النشر عليها متاحة لك أنت فقط؛ يمكنك أيضًا ألا تكتب فيها شيئًا وبذلك لا يتم نشر أي شيء على صفحتك. اختر "اليوميات والإشارات" من القائمة اليمنى من بين الاختيارات الخاصة بإعدادات الحساب. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه النشر على يومياتك؟" لاختيار من يمكنه نشر محتوى على صفحتك الشخصية. اختر "أنا فقط" لضمان الخصوصية التامة. يمنع هذا الاختيار الآخرين من النشر على صفحتك. هذا الاختيار بالإضافة للاختيار السابق الخاص بإخفاء منشوراتك يضمن لك الخصوصية التامة. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" لاختيار من بإمكانه رؤية المحتوى الذي ينشره الآخرون على صفحتك. اختر "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤية ما ينشره أصدقاؤك على صفحتك. لكل معلومة من معلومات حسابك مثل عملك وسنك ومدينتك تحكم خاص للخصوصية. تأكد أن اختيار الخصوصية لكل معلومة هو "أنا فقط" إن كنت تريد عدم ظهور تلك المعلومات للآخرين: اضغط على الزر في أعلى اليمين. اختر "تعديل الحساب" من القائمة المنسدلة. اختر "تعديل" بجوار كل معلومة من معلوماتك. غير من يمكنه رؤية هذه المعلومة واختر "أنا فقط" لإخفائها عن الآخرين ثم اضغط "حفظ" وانتقل إلى المعلومة التالية.

سجل دخولك إلى فيسبوك. قم بالضغط على السهم الموجود في أعلى الشاشة على اليسار. اختر "الإعدادات". اختر كلمة "الخصوصية" من القائمة الجانبية. قم بإخفاء المحتوى الذي تنشره. امنع الآخرين من النشر على صفحتك. امنع حسابك من الظهور في نتائج البحث.

تتسم التواءات الرسغين بالتباين الكبير في شدتها حسب درجة التمدد و/أو التمزق في الرباط المصاب. تتضمن التواءات الرسغ الخفيفة (الدرجة الأولى) شيئًا من تمدد الرباط لكن دون تمزق كبير بينما تتضمن الالتواءات المعتدلة (الدرجة الثانية) تمزقًا قويًا (يصل إلى 50% من الألياف) وتتضمن الالتواءات الشديدة (الدرجة الثالثة) درجة أكبر من التمزق أو قطعًا كاملًا للرباط. وبالتالي ستكون الحركة طبيعية نسبيًا مع التواءات الدرجة الأولى والثانية وإن كانت مؤلمة. يؤدي التواء الدرجة الثالثة في الغالب إلى اختلال المفصل (فرط حركته) مع الحركة بسبب عدم اتصال الرباط بعظام الرسغ كما يجب. وبالمقابل تكون الحركة محدودة أكثر بكثير عند كسر الرسغ مع شعور أشبه بالطحن عند الحركة. التواءات الرسغ من الدرجة الأولى طفيفة الألم، ويوصف عادة بأنه وجعٌ قد يشتد مع الحركة. تولد التواءات الرسغ من الدرجة الثانية ألمًا متوسطًا إلى معتدلًا حسب درجة التمزق ويكون الألم أشد من تمزق الدرجة الأولى وأحيانًا يكون خفاقًا نتيجة الالتهاب. عادة ما تكون التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة أقل إيلامًا – بشكل مبدئي – من الدرجة الثانية بسبب تضرر الرباط بالكامل وعدم تهيج الأعصاب المحيطة بنفس القدر، رغم أن إصابات الدرجة الثالثة تضرب بقوة في النهاية نتيجة تزايد الالتهاب. الالتهاب (التورم) من الأعراض الشائعة لجميع التواءات الرسغ بجانب الكسور لكنه يتباين بقوة حسب شدة الإصابة. تتسم التواءات الدرجة الأولى بشكل عام بأقل درجات التورم بينما تحفز التواءات الدرجة الثالثة أقواها. سيتسبب التورم في ظهور الرسغ الملتوي وكأنه أكثر سمكًا وانتفاخًا مقارنة بالرسغ السليم. يميل التهاب الجسم عند استجابته للإصابات – خاصة الالتواء – للإفراط والشدة استعدادًا لأسوأ الاحتمالات، وهي تتمثل في جرح مفتوح معرض للالتهاب، لذا ستفيد محاولة مقاومة الالتهاب الناتج عن الالتواء بالمعالجة الباردة وضمادة و/أو أدوية مضادة للالتهاب لأنها تخفف الألم وتساعد في تقليل نطاق حركة الرسغ. لا يسبب التورم الناتج عن الالتهاب تغيرًا كبيرًا في لون الجلد إلا بعض الاحمرار الناتج عن وجود كل ذلك السائل الدافئ تحت الجلد. ستشعر بدفء الرسغ الملتوي عند لمسه بسبب الالتهاب الناتج عن تراكم سائل لمفي ومجموعة متنوعة من الخلايا المناعية الخاصة. ستشعر أيضًا بالدفء في معظم حالات كسور الرسغ نتيجة الالتهاب لكن الرسغ واليد قد يكونا باردين نتيجة انقطاع الدورة الدموية بسبب تضرر الأوعية الدموية. التهاب الجسم يسبب التورم في موقع الإصابة، إلا أن هذا يختلف عن الكدمات. تنتج الكدمات عن تسرب الدم من الأوعية الدموية المصابة (الأوردة أو الشرايين الصغيرة) إلى الأنسجة المحيطة. لا تؤدي التواءات الرسغ من الدرجة الأولى إلى ظهور كدمات ما لم تحدث الإصابة بسبب ضربة قوية أضرت بالأوعية الدموية الصغيرة الموجودة تحت الجلد مباشرة. تتضمن التواءات الرسغ من الدرجة الثانية مزيدًا من التورم لكن ليس بالضرورة كثيرًا من الكدمات، فهذا يعتمد على كيفية وقوع الإصابة. تتضمن التواءات الدرجة الثالثة الكثير من التورم وكدمات قوية لأن الصدمة التي تسبب تمزق الرباط بالكامل عادة ما تكون شديدة بما يكفي لتمزيق أو إتلاف الأوعية الدموية المحيطة. يرجع لون الكدمات الداكن إلى تسرب الدم إلى الأنسجة الواقعة تحت سطح الجلد مباشرة، ويتغير لونها مع الوقت (من الأزرق الداكن إلى الأخضر ثم الأصفر) مع تراجع الدم وخروجه من النسيج. على النقيض من الالتواءات، فإن كسور الرسغ تسبب ظهور الكدمات دومًا لأن الصدمة (القوة) اللازمة لكسر العظم أكبر بكثير. يمكن أن يؤدي التواء الرسغ من الدرجة الثالثة إلى كسر قلعي حيث يكسر الرباط رقاقة صغيرة من العظم. سيصيبك ألمٌ فوريٌ قويٌ والتهابٌ وكدمات في هذه الحالة. تستجيب التواءات الرسغ من كل الدرجات إلى العلاج البارد بشكل جيد لأنه يقلل الالتهاب ويخدر الألياف العصبية المحيطة التي تولد الألم. المعالجة الباردة (الثلج أو أكياس الجل المجمدة) مهمة بشكل خاص لالتواءات الرسغ من الدرجة الثانية والثالثة لأنها تحفز تزايد الالتهاب قرب موقع الإصابة. المعالجة الباردة للرسغ الملتوي لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة أو اثنتين بعد الإصابة مباشرةً تعطي تأثيرًا إيجابيًا عاجلًا بعد يوم أو اثنين بتقليل شدة الألم إلى حد كبير وتسهيل الحركة. بالمقابل فإن وضع الثلج على كسر الرسغ مفيدٌ لمقاومة الألم والالتهاب أيضًا لكن الأعراض عادة ما تعود بعد زوال تأثيرها، لذا فإن المعالجة الباردة أكثر فاعلية على الالتواء من معظم الكسور في العموم. تميل الشعرات الصغيرة (كسور الإجهاد) لمحاكاة التواء الدرجة الأولى أو الثانية وتستجيب للمعالجة الباردة على المدى الطويل بشكل أفضل من الكسور الأكثر خطورة. احرص على لف رسغك المصاب بمنشفة رقيقة عند اللجوء للمعالجة الباردة لتجنب الإصابة بتهيج الجلد أو عضة الصقيع.

توقع بعض الألم مع الحركة. ابحث عن الالتهاب. تحقق من وجود كدمات. ضع الثلج ولاحظ أي تحسن.

حتى وإن كنت تتناول كمية كافية من الطعام كل يوم، من المحتمل ألا تكون تتناول "نوع" الطعام الصحيح. نقص الغذاء من أشهر أسباب انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، ويلعب البروتين على وجه الخصوص دورًا مهمًا في إنتاج مستويات الطاقة اليومية. البروتين عنصر أساسي لزيادة مستويات الطاقة في الجسم، ولكن لا تعد كل البروتينات مفيدة. هناك بعض اللحوم التي تكون مرتفعة البروتينات ولكنها مرتفعة الصوديوم أو الدهون المشبعة أيضًا على سبيل المثال. ينصح الأطباء المحترفون أن يستهلك الشخص البالغ 0.8 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم على الأقل يوميًا. تتضمن المصادر الممتازة للبروتينات المفيدة للقلب السلمون، والبيض والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس والتوفو. النشويات والكربوهيدرات جزء مهم وأساسي من أي نظام غذائي صحي حيث تمد الجسم بالطاقة لإتمام كل النشاطات ابتداءً من الجري وحتى التنفس، ولكن هناك كربوهيدرات جيدة وأخرى سيئة، ومن المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على تغذية الجسم على مدار اليوم إن كنت تشعر بالإرهاق. تناول 4-11 حصة غذائية من الحبوب يوميًا، وحاول أن تستهلك الحبوب الكاملة عوضًا عن الحبوب المعالجة. تقوم الحبوب الكاملة ومصادر النشويات الكاملة الأخرى بإطلاق الطاقة بشكل تدريجي على مدار اليوم مما يساعد على إشعارك بامتلاك مزيد من الطاقة. اختر الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن الكربوهيدرات البسيطة التي قد تؤدي إلى انهيار مستويات الطاقة بعد الأكل مباشرة. تتضمّن بعض مصادر الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الطاقة الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل النخالة وجنين القمح. اختر الخبز والمعكرونة المعدّين من الحبوب الكاملة عند التمكن من ذلك. تعمل الدهون كمصدر للطاقة حيث يبدأ انخفاض مستوى الكربوهيدرات في الجسم. يحتاج جسمك إلى بعض المصادر الغذائية للدهون، ولكن من المهم اختيار أنواع الدهون المناسبة. الأنواع الأربعة الأساسية للدهون هي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون المشبعة والأحماض الدهنية المتحولة. من بين هذه الأنواع، الدهون المشبعة والمتحولة هي الأسوأ. اختر حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للحصول على مزيد من الطاقة وتعزيز صحة القلب. تتضمّن مصادر الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة المفيدة للقلب الأطعمة البحرية والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الفستق وزيت الصويا وزيت بذور العنب وزيت الكتّان. تتضمّن المكسرات التي تقدم أحماضًا دهنية مفيدة المكداميا والبندق والبكان والمكسّرات البرازيلية. تمدك الفواكه والخضراوات بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للشعور بامتلاك الطاقة على مدار اليوم. تناول 5 حصص من الخضراوات على الأقل يوميًا وتناول 2-4 حصص من الفواكه الطازجة. استهدف الفواكه والخضراوات التي تمتلك مؤشر جلايسيمي منخفض. تسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر بالدم مما يؤدي عادة إلى انهيار لاحق في الطاقة، أما الأطعمة منخفضة المعدل الجلايسيمي فتدخل الدم ببطء أكبر وقد تساعد على تجنّب انهيار مستوى الطاقة. تتضمّن أمثلة الأطعمة منخفضة المعدل الجلايسيمي الفواكه غير الاستوائية والبطاطا الحلوة والذرة واليام والحبوب/البقوليات والخضراوات غير النشوية مثل الجزر والأسباراجوس والقرنبيط والبروكولي والقرع. اختر الخضراوات المورقة والداكنة للاستهلاك اليومي حيث تكون الخضراوات المورقة الداكنة مليئة بالفيتامينات والمغذيات. قد يؤدي استهلاك كمية غير كافية من الماء إلى الجفاف مما يؤدي إلى الإرهاق والشعور بانخفاض مستوى الطاقة. يمكنك مساعدة نفسك على مقاومة الإرهاق عن طريق الحفاظ على نسبة الماء بالجسم على مدار اليوم. ينصح الخبراء بشرب 9-12 كوب من الماء كل يوم للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. يشمل هذا الإجمالي الماء الذي تستهلكه في العصائر والقهوة والشاي والمصادر الغذائية للماء مثل الفواكه والخضراوات. إن كنت تنخرط في نشاط جسدي شديد أو كنت تعيش في بيئة ساخنة، ستحتاج إلى شرب كمية أكبر من الماء للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. تجنّب المشروبات الغازية المحلاة وغيرها من المشروبات المحلاة. تجنّب الإفراط بشرب الكافيين. الكافيين مدرّ للبول مما يسبب فقد كمية كبيرة من الماء. يمنح السكر المستهلك دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكن هذه التأثيرات تزول بسرعة. بعد انتهاء دفعة الطاقة التي يقدمها السكر، يشعر معظم الأشخاص بالتعب والتبلّد. لا تتناول الحلوى والصودا وأي منتجات غذائية تحتوي على سكر مضاف حيث أن هذه الأطعمة ستزيد من شعورك بالإرهاق مع تقدم اليوم.

قدّم لجسمك المزيد من البروتين. اختر النشويات بطيئة الحرق. اختر المصادر الجيدة للدهون. تناول المزيد من الفواكة والخضروات النيئة. اشرب كمية كبيرة من الماء. تجنّب السكر.

سواء كنت ذكرا أو أنثى، يجب عليك أن تتعلم الكثير عن الحمل قبل أي علاقة جنسية. إليك بعض الأساسيات عن الحمل التي يجب أن يعرفها كل الأشخاص النشطين جنسيا. يمكن للحمل أن يحدث في أي وقت تدخل فيه الحيوانات المنوية المهبل. كل المرات تقريبا التي يحدث فيها الحمل تكون ناتجة عن علاقة جنسية غير محمية، بوجود القضيب داخل المهبل. الاحتمالية ضعيفة لحدوث الحمل أثناء الجنس الفموي، الجنس خلال فتحة الشرج، أو العلاقة بدون الإيلاج. المذي (وهو السائل الذي يخرج من القضيب بكميات قليلة عند الإثارة الجنسية) لا يحتوي بالأساس على حيوانات منوية. بعكس السائل المنوي، من الصعب أن يسبب المذي الحمل. كل أنواع الجنس الغير محمي سواء خلال المهبل، أو فتحة الشرج، أو الجنس الفموي يمكنها أن تنقل هذه الأمراض. يمكنك الإصابة بمثل هذه الأمراض عند مشاركة السوائل الجسمية مع شخص مصاب بالمرض. ومع ذلك، العديد من الأشخاص المصابين لا يظهروا أي أعراض للمرض، ولكن يمكنهم نقل العدوى أثناء ممارسة الجنس مما يتسبب في مشاكل صحية كثيرة (مثل العقم للنساء). يوصي مركز مكافحة العدوى بالفحص السنوي للأمراض المنتقلة جنسيا لكن النساء النشطين جنسيا تحت سن ال 25، ولكل الرجال الذين يمارسون الجنس مع رجال مثلهم. الرجال الذين لا يمارسون الجنس مع رجال مثلهم معرضين للخطر بدرجة أقل، ولكن يجب عليهم أيضا الفحص بعد أي علاقة جنسية غير آمنة. يمكن لبعض الأمراض المنتقلة جنسيا ألا تظهر في أي نتائج للفحص لمدة قد تصل إلى ستة أشهر أو تزيد. إذا كنت تمارس الجنس أنت و شريكك معا فقط، فأنت تحتاج للفحص مرة واحدة. يمكنك الفحص مرة أخرى في حالة الشك في وجود علاقة جنسية أخرى لشريكك، أو إذا كنت قد تشاركت حقنة لدواء ما مع شخص آخر. يعد الواقي الذكري من أكثر وسائل منع الحمل شيوعا بين المراهقين. فهي وسائل رخيصة، سهلة الاستخدام، وتحميك من الأمراض المنتقلة جنسيا وتمنع الحمل أيضا. تأكد من استخدامها بشكل صحيح. الواقي الجنسي الذكري يقلل فرصة حدوث الحمل بنسبة 2% كل سنة إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ولكن نظرا لوجود بعض الأخطاء أثناء الاستخدام، تزيد هذه النسبة إلى 18%. يعد الواقي الذكري الأنثوي وسيلة أقل كفاءة، فهي تقلل فرصة الحمل بنسبة 5% إذا تم استخدامها بشكل صحيح. لا تستخدم واقي جنسي ذكري وآخر أنثوي في نفس الوقت. يعتبر استخدام الواقي الجنسي "مع" واحدة من الوسائل المذكورة بالأسفل طريقة فعالة جدا لحماية نفسك وحماية شريكك. تعد حبوب منع الحمل طريقة فعالة لمنع الحمل عندما تستخدمها النساء بمعدل واحدة في اليوم. هذه الطريقة لا تمنع انتقال الأمراض المنتقلة جنسيا. "حبة الدواء" متوفرة في بلاد كثيرة وبدون وصف طبي. ولكن في أمريكا، أنت تحتاج لوصف طبي. القانون الأمريكي يمنع الأطباء من إخبار أولياء الأمور عن استخدام أولادهم لحبوب منع الحمل. ومع ذلك، يمكنهم العلم بذلك إذا قمت باستخدام تأمينهم الصحي لدفع ثمن هذه الحبوب. هذه الوسيلة ستكلفك حوالي 15-20 دولار كل شهر، ولذلك يمكنك مع شريكك دفع هذه التكلفة القليلة بأنفسكم. تعد هذه الحبوب وسيلة آمنة جدا لمعظم النساء، ولكن يمكنها التسبب ببعض المشاكل الصحية إذا كنت مصابا بأمراض خطيرة في الدم أو القلب. التدخين يزيد الخطورة. حبوب منع الحمل يمكنها أن تجعل دورتك الشهرية أكثر انتظاما وتقلل الأعراض الجانبية الغير سارة، مثل حبوب الشباب والمغص. تكون النساء أكثر خصوبة أثناء الإباضة ولبضع أيام بعدها. هذا دائما ما يحدث بين اليوم ال 11- 21 للدورة الطبيعية التي تستمر 28 يوم، والذي يكون يوم بداية الحيض هو اليوم الأول لها. من المهم أن تدرك أن معظم النساء لا يتمتعون بدورة شهرية منتظمة، مما يجعل التوقع صعبا. ولذلك فهذا يعطيك انطباع عن الأوقات الأكثر عرضة للحمل، ولكن لا يجب هذا أن يجعلك تتوقف عن استخدام وسيلة للوقاية في الأوقات الأخرى من الشهر. يمكن للحيوان المنوي أن يبقى على قيد الحياة لعدة أيام في المهبل، لذلك فممارسة الجنس قبل الإباضة يمكن أن يؤدي إلى الحمل. لمتابعة ذلك، احتفظ بمفكرة للدورة الشهرية بها علامات الدورة الشهرية. إذا ما كنت تريد أن تكون أكثر حيطة، اتبع وقت الإباضة. يوجد العديد من وسائل منع الحمل المتاحة، بداية من الحاجز وصولا إلى اللولب. للمزيد من المعلومات، قم بزيارة مركز للصحة الإنجابية مثل مراكز تنظيم الأسرة، أو تكلم مع دكتور أو متخصص. يكون المراهقون معرضين لبعض الخرافات عن وسائل منع الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا، لذلك لا تعتبر أي معلومة تسمعها صحيحة. طريقة الانسحاب، والتي يقوم الرجل فيها بسحب القضيب قبل القذف مباشرة، هي طريقة غير موصى بها من جانب معظم الخبراء. فبينما تعتبر طريقة جيدة لتقليل فرص الحمل إذا تم استخدامها بشكل صحيح، هناك بعض الشكوك ما إذا كان الرجل بإمكانه الانسحاب دائما في الوقت الصحيح، أو ربما يغير رأيه عند بداية العلاقة الجنسية. هذه الطريقة أيضا غير فعالا للوقاية من الأمراض المنتقلة جنسيا.

كن على معرفة بالحمل. اعرف عن الأمراض التي تنتقل جنسيا. استخدم الواقي الذكري. استخدم حبوب منع الحمل. تابع دورة الخصوبة. ابحث عن وسائل أخرى لمنع الحمل.

بعد انسكاب أو تسرب سائل على المرتبة، اضغط عليها بمنشفة جافة ونظيفة على الفور لامتصاص السائل؛ استبدل المنشفة بأخرى جافة كلما ابتلّت الأولى. حاول استخراج أكبر قدر ممكن من السائل. ستحتاج إلى استخدام منظف إنزيمي إذا كانت مرتبتك مبللة بسوائل من الجسم مثل البول أو الدم. الأنواع الأخرى من البقع يمكن معالجتها بمزيج مكون من جزأين من بيروكسيد الهيدروجين إلى جزء واحد من صابون غسيل الصحون السائل؛ وزع مزيل البقع على مكان البقعة باستخدام فرشاة أسنان، ثم امسحها بعد 5 دقائق بقطعة قماش مبللة وباردة. إذا كانت المرتبة قد ابتلّت بكمية صغيرة من السائل فحسب (مثل كوب ماء)، يمكنك تجفيفها سريعًا بمجفف شعر. وجّه مجفف الشعر نحو البقعة المبللة وشغّله على إعداد دافئ وليس حار، واستمر بتحريك مجفف الشعر لتوزيع الهواء وتجفيف المرتبة بأفضل صورة. إذا كان ماء المطر قد دخل إلى المرتبة عبر النافذة على سبيل المثال وبلل جزءًا كبيرًا منها، شغّل مكنسة كهربائية للمواد الجافة والسائلة ومرر الفوهة على الأجزاء المبللة من المرتبة بالترتيب، مع تركها عند كل جزء لفترات طويلة متساوية حتى تمتص السائل. عقم فوهة المكنسة أولًا تجنبًا لتلامس مرتبتك بفوهة كانت عالقة مثلًا في زوايا مرآب مليء بشِباك العنكبوت. امسح فوهة المكنسة ببساطة بمنديل عليه مضاد للبكتيريا، واستعمله على كل من الداخل والخارج، ثم اترك الفوهة حتى تجف. في حالات يكون من المحتم فيها تعرض المرتبة لبلل شديد، مثل نقلها أثناء عاصفة مطر على سبيل المثال. انشر طبقة من رمل قطط نظيف على المناطق المبللة من المرتبة، ثم ضع منشفة فوق الرمل واضغط عليها بقوة. أزِل بعد ذلك الرمل الذي أصبح مبللًا باستخدام مكنسة كهربائية للمواد الجافة والرطبة. إذا كانت المرتبة لا تزال مبللة، انشر طبقة جديدة من رمل القطط عليها واتركها لمدة ساعة أو ساعتين ثم نظّفها من الرمل بالمكنسة الكهربائية. بعد أن تمتص أكبر قدر ممكن من السائل، أخرِج المرتبة للهواء الطلق وضعها في ضوء الشمس. اختر أكثر مكانًا حارًا ومشمسًا في بيتك أو حديقة البيت، واحرص أولًا أن تفرد غطاءً بلاستيكيًا أو بطانية قديمة أسفل المرتبة حتى لا تتسخ. لأشعة الشمس ميزة إضافية ألا وهي قتل البكتيريا في مرتبتك. افتح أكبر عدد ممكن من النوافذ لجعل الهواء يتحرك حول المرتبة. إذا كان الجانبان مبللين فأوقفها على جانبها أو أسنِدها بشكل مائل على سطح صلب حتى يمكن للهواء أن يتدفق بحرية حولها. شغّل مروحة و/أو مزيل رطوبة - على حسب ما يتوافر لديك ويسهل استخدامه - ووجّه المروحة أو جهاز إزالة الرطوبة نحو المرتبة لزيادة دوران الهواء. للأسف فإن الوقت عامل ضروري لتجفيف المرتبة. إذا كانت المرتبة مغمورة بالماء، مثل في حال حدوث تسرّب من السقف، فمن الأفضل عمل ترتيبات بديلة للنوم خلال الليل لأنها قد تستغرق 24 ساعة حتى تجف تمامًا. إذا فرشت المرتبة وغطيتها بملاءة وشراشف وهي مبللة فسوف ينمو عليها العفن والفطريات، ما يشكل خطرًا على صحتك.

اضغط المنطقة بمناشف نظيفة وجافة. عالج أي بقع. جفّف البقع الصغيرة بمجفف شعر. استخدم مكنسة كهربائية مخصصة لسحب الأوساخ الجافة والسائلة. اضغط على المرتبة برمل قطط نظيف لامتصاص السائل. جفف المرتبة شديدة البلل بتعريضها لأشعة الشمس المباشرة إن أمكن. وفّر أكبر قدر ممكن من حركة الهواء إذا كنت تجففها في الداخل. استعد للانتظار لبضع ساعات.

إذا كان سبب الإصابة هو التلامس الخارجي مع مادة مسببة للحساسية، فإزالة تلك المادة من سطح الجلد سيحد من سوء الإصابة. تجنب منتجات الصابون أو الشامبو التي تحتوي على مادة لوريل سلفات الصوديوم لأنها تسبب تهيج الجلد المصاب بالحساسية. المنظفات ومنتجات العناية بالبشرة الملطِّفة غير المعطرة ستكون خيارات أفضل. تتوفر العديد من اللوسيونات والمراهم في الأسواق والصيدليات، والتي قد تساعد في تخفيف الأعراض (مثل الشعور بالحكة) بشكل سريع. يمكنك أن تجرب شيئًا مما يلي: لوسيون الكالامين، الذي يمكن استخدامه كلما دعت الحاجة أو بالتكرار الذي يقره الطبيب، لكن يجب الانتباه إلى عدم تركه على الجلد لفترات طويلة لأنه قد يسبب المزيد من التهيج. تستطيع استخدام الصبار مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسن المناطق المصابة. كريمات الهيدروكورتيزون متوفرة بالأسواق ولا يحتاج صرفها من الصيدليات إلى روشتة من الطبيب، ويمكن لها أن تساعد في التلطيف المؤقت للطفح الجلدي. التركيزات المنخفضة من كريمات الهيدروكورتيزون (0.5 أو 1%) تُستخدم 4 مرات يوميًا في المعتاد، حتى تبدأ الأعراض في الزوال. يتوفر الهيدروكورتيزون في مستحضرات مختلفة مثل الكريمات والمراهم والبخاخات والجيل والفوم وغيرها. اختر منها ما يناسبك واقرأ التعليمات المرفقة بعناية قبل الاستخدام.تعتبر المراهم هي الأكثر تلطيفًا للبشرة المتهيجة. اللوسيونات قد تسبب بعض الشعور بالحرقة، لكنها تصلح لتغطية مساحات كبيرة من الجلد. تسبب المستحضرات الطبية للبعض المزيد من تهيج البشرة. إذا كنت تعاني من ذلك، فربما يجدر بك التفكير في بعض العلاجات الطبيعية. استعمال الطمي (الطين) يمكن أن يساعد في تبريد الجلد وتقليل الشعور بالحكة. استخدم الطمي الخام غير المعالج. ضع بعضًا منه في إناء من الماء حتى تحصل على قوام شبيه بالكريم، ثم ضعه فوق المناطق المصابة واتركه ليجف قبل أن تقوم بتقشيره. إذا شعرت أن عملية التقشير ستسبب المزيد من التهيج لبشرتك، فأعد بل الطمي وقم بإزالته بمنشفة ناعمة مبللة. لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا وللفطريات يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالحكة. اغمس قطعة من القماش في خل التفاح وامسح بها المناطق المصابة. النعناع (وأوراق النعناع) لها تأثير مبرد فوري يلطف الجلد المتهيج. اطحن بعض أوراق النعناع وامسح بها الجلد المصاب. تحتوي أوراق الريحان على مواد الكافور والثايمول، وهي مواد تملك خواصًا مضادة للحكة. فرك بعض أوراق الريحان الطازجة فوق الجلد المصاب سيمنحك بعض الراحة. للشوفان خواص مضادة للالتهاب يمكن أن تلطف وتهدئ الجلد المصاب. وربما خفف حمّام الشوفان من حدة الأعراض. املأ الحوض بماء بارد أو فاتر وضع نصف فنجان من الشوفان فيه، واتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. من الأفضل استخدام الشوفان الغروي، وهو الشوفان المطحون الناعم. فهو يذوب بسهولة أكثر ويسهل تنظيفه. يمكنك أيضًا أن تقوم بطحن الشوفان العادي في الخلاط حتى يصبح مسحوقًا ناعمًا. يمكنك كذلك أن تضع الشوفان في قماش رقيق ناعم يسمح بنفاذ الماء. يزعم البعض أن إضافة بضع ملاعق من زيت الزيتون البكر تساعد في الحصول على تلطيف وترطيب أكثر. إذا كنت ستستخدم زيت الزيتون فخذ الحذر أثناء الدخول والخروج من الحمّام، فالزيت سيجعله زلقًا. كثيرًا ما تكون أفضل الحلول هي أبسطها على الإطلاق! جرب استخدام منشفة ناعمة مبللة بالماء البارد على المناطق المصابة مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة ربع أو نصف ساعة للمرة. فالماء البارد يقلل من الشعور بالحكة ويلطف الالتهاب بشكل عام.

اغسل بشرتك على الفور بالماء البارد والصابون. استعمل المراهم واللوسيونات (الغسول). جرب كريم الهيدروكورتيزون. استعمل العلاجات الطبيعية. جرب حمّام الشوفان. استخدم الماء البارد.

الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس. حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغًا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة. قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلًا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيًا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضًا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضًا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضًا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان. تعد "الحمية قليلة الألياف" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضًا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضًا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس. ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيًا لتجنب اضطراب المعدة مجددًا. النشويات قليلة السكر تعد خيارًا جيدًا في هذه الحالة، مثل الحبوب وحبوب الإفطار المصنعة (كورن فليكس). يمكن أيضًا تناول الفواكه المُقشرة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والأسماك، والخضروات المسلوقة مثل الفاصوليا والجزر. جرب تناول زبادي قليل السكر. فمنتجات الألبان المختمرة تقلل من فترة اضطراب المعدة. أيضًا، تعتبر البكتيريا الموجودة في الزبادي من البكتيريا النافعة، والتي قد تساعد في الحفاظ على التوازن داخل المعدة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروس. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ففيروسات المعدة قوية ويمكنها العيش خارج جسم الإنسان لفترة من الوقت. أيضًا قد تصاب بالعدوى من شخص آخر بعد أن تتعافى. لذا لتتجنب الإصابة بالفيروس مرارًا وتكرارًا، تأكد من نظافة بيئتك المحيطة قدر الإمكان. قد يختلف فيروس المعدة عن الإصابة بالتسمم الغذائي، لكنه أيضًا ينتقل خلال الطعام. لذا حاول ألا تلامس طعام الآخرين أثناء مرضك واغسل يديك جيدًا بالماء والصابون، قبل تناول الطعام. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} فالراحة هي دائمًا العلاج الأفضل عند المرض. تساعد الراحةُ الجسمَ على استخدام جميع موارده في التخلص من الفيروس. من المهم أن تتوقف عن روتينك اليومي المعتاد أثناء مرضك. فجسمك عادةً يحتاج إلى 6 – 8 ساعات من النوم يوميًا، وأثناء المرض، قد تحتاج لأن تضاعف هذه الفترة. قد يبدو ذلك صعبًا، لكن من الضروري أن تتوقف عن القلق بشأن الأمور المعطلة أثناء مرضك. فالقلق يسبب التوتر، مما يجعل محاربة الجسم للفيروس مهمة صعبة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ففي النهاية، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخلص من الفيروس، هو الانتظار حتى تنتهي العدوى. فإذا لم تكن مصابًا بأي مرض يثبط من جهازك المناعي، سوف يقوم جسمك بمحاربة الفيروس والتخلص منه بصورة طبيعية. ذلك لا ينفي أهمية الرعاية اللازمة للجسم لكي يتخلص من الفيروس. فاتباع النصائح السابقة يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الفيروس دون علاج. وإذا لم تعتني بجسمك كما يجب، سيجاهد كي يتعافى. أذا كنت تعاني من أية مشكلات في جهازك المناعي، يجب عليك استشارة الطبيب مع ظهور أولى علامات الإصابة بالمرض.

تناول رقائق الثلج والمشروبات الصافية لتظل رطبًا. تناول الأطعمة الخفيفة. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد في أقرب وقت ممكن. ابق نظيفًا. احظَ ببعض الراحة. اترك العدوى تأخذ وقتها.

5 إلى 9 كيلو من الثلج الجاف لثلاجة سعة 38 لتر. يمكنك شراء الثلج الجاف من معظم متاجر البقالة بحوالي 20 إلى 60 جنيه مصري لكل نصف كيلو. يتبخر الثلج الجاف بمعدل 2.5 إلى 5 كيلو في اليوم، لذلك إذا كنت ستبعد كثيرًا، لن يتبقى أي منه. يأتي الثلج الجاف عادةً في شكل مكعبات بحجم 25 سم × 5 سم وتزن 4.5 كيلو أحيانًا، لذلك ستحتاج مكعبًا لكل 40 سم من طول المُبرد. يمكنك صنع الثلج الجاف بنفسك عن طريق بخ طفاية حريق مزودة بثانِ أكسيد الكربون في كيس وسادة لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ، لكن احرص على ارتداء قفازات وحذاء مغلق وملابس واقية إذا كنت ستجرب هذا بنفسك. تأكد من أن المُبرد مزودًا بفتحة تهوية أو صمام يسمح بخروج الغاز نظرًا لتشكيل الثلج الجاف للبخار؛ إذا كان المبرد مغلقًا تمامًا، سوف يسبب البخار تراكم الضغط مما قد يؤدي لإنفجار. إذا لم يكن المبرد مزودًا بصمام، اترك الغطاء مفتوحًا بدرجة طفيفة. المُبردات المصنوعة من البلاستيك والستايروفوم خيارات جيدة لتخزين الثلج الجاف. قد يحرق الثلج الجاف يديك (تُسمى لسعة الجليد) على الرغم من أن درجة حرارته -78 مئوية، وهي حالة طبية خطيرة في الواقع، لذا لا تترك جلدك العاري يلمس قطعة الثلج عند إزالة المثلجات من المُبرد! يحقق الثلج الجاف الغرض منه جيدًا عند وضعه أعلى الأشياء التي تريد إبقائها باردة، وليس أسفلها، نظرًا لانخفاض الهواء البارد لأسفل، لذا ينبغي وضع الثلج الجاف أعلى الأطعمة في المبرد إن أمكن. يعمل ذلك على عزل الثلج الجاف وإبقائه باردًا لفترة أطول، كما سيساعد على الحفاظ على كل شيء موجود في المُبرد من التلف بواسطة الثلج الجاف. الثلج الجاف قوي بشكل كافٍ لتجميد أي شيء أسفله، لذلك يُساعد إبقاء المشروبات والوجبات الخفيفة في مُبرد منفصل عن المثلجات في الحفاظ عليها من التجمد كما يُساعد على مد فترة بقاء الثلج الجاف. تتسبب المساحة الخالية في المبرد في تبخر الثلج الجاف بشكل أسرع، لذلك حتى إن لم يكن لديك أطعمة كافية لملء المبرد، املؤه بثلج عادي أو استخدم خيارات أخرى، مثل: المناشف أو كومة من ورق جرائد، أو اشترِ المزيد من المثلجات! أغلق الغطاء بإحكام بعد ملء المُبرد. يتحول الثلج الجاف إلى ثانٍ أكسيد الكربون عندما يتبخر وقد يتراكم الغاز في مساحة صغيرة ومغلقة كالسيارة وقد يصيبك بالدوار أو حتى فقدان الوعي. إن لم تتوفر مساحة فارغة في حقيبة السيارة، تأكد من فتح النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء لتدوير الهواء النقي من الخارج. سوف يبقى الثلج الجاف باردًا لفترة أطول إذا أبقيته في الظل. تنظيف الثلج الجاف أمر سهل للغاية، افتح المُبرد فقط عند استهلاك كل المثلجات وأبقها في مكان جيد التهوية؛ سوف يتحول إلى ثانِ أكسيد الكربون ويزول في الهواء. لا تتخلص من الثلج الجاف في البالوعة أو المرحاض أو مصرف النفايات أبدًا؛ يمكن أن يتجمد ويمزق الأنابيب وقد يؤدي إلى الانفجار إذا تمدد بسرعة شديدة.

اشترِ اختر مُبردًا معزولًا مزودًا بقتحة تهوية. استخدم قفازات سميكة لمسك الثلج الجاف. ضع المثلجات في قاع المُبرد. لف الثلج الجاف بمنشفة وضعها في المُبرد. أبقِ المشروبات والوجبات الخفيفة الأخرى في مُبرد منفصل كي لا تتجمد. املأ المساحة الزائدة في المُبرد. خزن المُبرد في حقيبة السيارة إذا كنت ستأخذ المثلجات على الطريق. أبقِ المُبرد بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر. اترك الثلج الجاف في درجة حرارة الغرفة عند الانتهاء من استخدامه.

على الرغم من تسميتها بالأرملة البنية، قد ترى ذلك العنكبوت بلون بني أو أسمر أو رمادي، وقد يكون لونها مرقعًا أو مبرقشًا. قد يكون لدى بعضها علامات سوداء أو بيضاء فوق ظهورها. تتميز الأرملة البنية تمامًا كالأرملة السوداء بشكل الساعة الرملية المميز على بطنها، ولكن في حالة الأرملة البنية، يتراوح اللون ما بين الأصفر والبرتقالي الفاتح. سيكون الزوج الأمامي أطول من بقية الأقدام. يبلغ طول الإناث 2.5 إلى 3.8 سم، بما فيها الأقدام، ويبلغ طول الذكور 1.25 إلى 2 سم. قد تشبه الأرامل البنية فصائلًا معينة من الأرامل السوداء وقد يجعل لونها البني التمييز أكثر صعوبة، ولذلك فإن معرفة كيف تبدو أكياس بيض الأرملة البنية قد يساعدك على التعرف عليها بمزيد من اليقين. إليك بعض الأشياء التي ينبغي أن تبحث عنها: الحجم: 1.25 سم اللون: عاجّي أو أسمر أو أصفر الشكل: مستدير وشوكي. الموقع: فوق الشبكة. تبدو شباك عنكبوت الأرملة البنية مختلفة عن الشباك الشريطية العنكبوتية العادية، فهي بدلًا من ذلك ثلاثية الأبعاد (وليست مسطحة) وتشبه شكل العنكبوت.

لاحظ لون العنكبوت. ابحث عن علامة الساعة الرملية. لاحظ وجود أية خطوط سوداء على الأقدام. تفقد الحجم. ابحث عن أية أكياس بيض مستديرة وشائكة. ابحث عن بيت العنكبوت.

صمّم على الابتسام في أوقات تفعل فيها ذلك عادة. على سبيل المثال، ابتسم في وجه سائق الحافلة في الصباح أثناء التوجه إلى عملك أو مدرستك حتى إذا كنت تشعر بالإرهاق. الابتسامة قادرة على جذب الانتباه، لكنها تحديدًا تجذب النوع المناسب من الانتباه ويمكن لها أن تساهم في جعل العالم مكانًا أفضل. لن يجعلك الابتسام في عملك أو أثناء مناسبات العمل الأخرى تبدو كشخص غير مهني. في الواقع فهو قد يحسّن صورتك ويجعلك تبدو أكثر إنسانية وأكثر قبولًا لدى الآخرين وبالتالي فإنه يمكّنك من التواصل مع زملائك بفاعلية أكثر. تجعلك الابتسامة تبدو حقيقيًا، فبالرغم من أنها قد تجعلك تشعر بقدر أكبر من التهديد والضعف، إلا أنها تشير إلى أنك تفتح قلبك للآخرين بما يتيح الفرصة لوجود تواصل أقوى. إن الابتسام بصورة متعمدة أمر صعب في كل الأحوال، سواء كنت تفعل ذلك من أجل التقاط صورة أو لإرضاء والدتك حينما يزوركم ضيوف لا يمكنك تحملهم. يحدث ذلك في الغالب عندما لا يكون هناك سبب حقيقي للابتسام. في تلك المواقف حاول أن تستحضر بعض الأحداث من الماضي التي تدفعك للابتسام ثم ركّز على الأساليب التي قد تدرّبت عليها. عند التصوير، احرص على الابتسام ابتسامة أكبر قليلًا مما ينبغي أن يكون، حيث يضمن لك ذلك أن تبدو ابتسامتك ملائمة للتصوير بأكبر درجة ممكنة. إذا كنت تفضل الابتسام وفمك مغلقًا، حاول أن تثبّت لسانك في أعلى فمك. يساعد ذلك على فرد عضلات الوجه والرقبة بما يجعل ابتسامتك تبدو طبيعية أكثر. لكي تشجع نفسك على الابتسام، فمن المهم أن تفهم ما يمكن أن تفيدك به الابتسامة. سوف تبتسم أكثر إذا علمت كيف يؤثر الابتسام على مشاعرك وطريقة تعاملك مع الآخرين. يعمل الابتسام على تحسين صورتك. غالبًا ما يظهر الأشخاص المبتسمون أكثر جاذبية من أولئك الذين يعبسون أو يقطبون جبينهم أو لا يبدون على ملامحهم أية تعبيرات. عادة ما تستطيع الابتسامة قول ما لا يمكن للكلمات أن تقوله. إذا كنت قد جرحت شخصًا أو ارتكبت خطأ ما أو أنك فقط لست في مزاج جيد، فمن شأن الابتسامة أن تخبر الآخرين أنك آسف على ذلك وتريد تعويضهم. تعمل الابتسامة على خلق نوع من الثقة والوئام بين الناس، حيث إنها وسيلة سهلة لإشعار الآخرين بالارتياح معك ومن ثم يتيسّر عليك تكوين رابطة قوية مع الآخرين والتواصل معهم. قد تجعلك الابتسامة تشعر على نحو أفضل، فحتى لو كنت في مزاج سيئ، ركّز على الأفكار الإيجابية واسمح لنفسك بالابتسام، حيث يساعد ذلك على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية. تساهم الابتسامة في جعل الآخرين سعداء كذلك، حيث يمكن رؤية الابتسامة الواسعة من على بعد وهي من شأنها أن تجعل أي شخص يقع في طريقك سعيدًا.

ابتسم في الأوقات التي لا تفعل فيها ذلك عادة. توقَّع أن يستعصي عليك الابتسام في بعض المواقف. استمتع بالفوائد العديدة للابتسام.

السبب المباشر لضربة الشمس هو التعرض لحرارة وضوء الشمس الشديد. أول خطوة للوقاية من ضربة الشمس هي الابتعاد عن ضوء الشمس المباشر، وخصوصًا في الأيام الحارة. احرص على عدم تعريض جلدك العاري لضوء الشمس المباشر قدر الإمكان، وإن اضطررت للخروج في يوم حار فارتد قبعة أو استعمل مظلة. من الشائع في فصل الصيف الذهاب للشاطئ أو الأماكن الخارجية، وفي هذه المواقف عليك تقليل تعرضك للشمس قدر الإمكان. اجلس تحت مظلة شاطئ أو اذهب للتمشي إلى متجر قريب حيث يوجد مكيف للهواء من أجل تقليل الضغط الناجم عن ارتفاع حرارة جسدك. أخطر وقت من اليوم هو المدة من منتصف اليوم حتى بعد الظهر. حاول الخروج مبكرًا أو متأخرًا عن تلك المدة إن أردت الاستمتاع بقضاء الوقت خارجًا أو كنت مضطرًا للخروج للعمل. تجنب كذلك التدرب خارج المنزل في ذلك الوقت، فالتدريب يسبب ارتفاع حرارة الجسد مما يزيد احتمال تعرضك لضربة الشمس خصوصًا إن كنت تتعرض لضوء الشمس مباشرة. تكون الشمس أقوى في الساعات بين التاسعة صباحًا وحتى الرابعة عصرًا. إن أمكنك فاخرج مبكرًا في الصباح أو متأخرًا بعد عصر اليوم حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة. إن أردت قضاء وقت طويل في الخارج تحت أشعة الشمس أو كنت مضطرًا للعمل في جو حارٍ فعليك بالتأقلم على الجو أولًا. ابدأ بعمل نقلات صغيرة في الحرارة مع رفع مقاومتك لتزايد درجات الحرارة ومدة بقائك في الخارج، ولكن تذكر دائمًا أن تأخذ أوقات راحة من الحرارة كي تريح جسدك. قد يحتاج جسدك أسابيع عدة للاعتياد على الطقس الحار، لذا كن صبورًا وتمهل. يمكنك كذلك أقلمة نفسك بالتدريج. أطفئ مكيف الهواء في منزلك عندما تعلم أنك على وشك الخروج. سيؤدي هذا لرفع حرارة جسدك وتعويدك على الحرارة قبل الخروج. يمكن الإصابة بضربة الشمس عند الوجود في مساحة مغلقة دون سريان للهواء. يمكن أن يحدث ذلك في منزل دون مكيف هواء أو مراوح أو سيارة نوافذها مفتوحة أو أي مساحة أخرى صغيرة ومغلقة ومنعدمة سريان الهواء البارد. إن كنت تعيش في مكان لا يحتوي على مكيف للهواء فاشترِ مراوح للمساعدة في تدوير الهواء. سيساعد هذا في خفض الحرارة المحيط وحرارة جسدك. عليك أيضًا فتح نوافذ الغرفة مما يساعد في تدوير المزيد من الهواء كذلك. لا تترك نفسك أو طفلًا أو أي شخص تحبه أو حيوانًا في سيارة مقفلة حتى مع فتح النوافذ. ذلك قد يتسبب بمشاكل جمة لأن الهواء في السيارة سترتفع حرارته حتى مستويات كبيرة في الأيام الدافئة. يمكن أن ترتفع الحرارة بمقدار سبع درجات مئوية خلال عشرة دقائق فقط. العديد من المدن بها أماكن مبردة خلال موجات الحر، فتصفح الإنترنت بحثًا عن واحدة قريبة منك. إن لم يكن لديك مكيف أو لم تتمكن من تحمل تكلفته فحاول قضاء الوقت في مساحات مفتوحة بها مكيف للهواء مثل مولات التسوق والسينمات والمتاحف... إلخ.

تجنب التعرض المباشر لضوء الشمس. تجنب الخروج في أكثر أوقات اليوم حرارة. حاول التأقلم. تجنب المساحات المغلقة.

يمكنك أن تبدأ في طرح الأسئلة التي تجعل الفتاة تشعر بأنك تهتم لأمرها ولرأيها بشكل عابر بعد أن تقضي فترة كافية في الدردشة معها. لا يجب أن تشعر بأنها في غرفة الاستجواب، بل يجب أن تشعر أنك تبذل مجهودًا للتعرف عليها لا للتباهي أو لإبهارها دون الاكتراث إلى شخصيتها. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك أن تطرحها عليها مع كشف المزيد عن نفسك حتى تشعر الفتاة بمزيد من الراحة: "أول شيء أفعله عند العودة من المدرسة هو عزف الجيتار، ماذا عنكِ؟ ماذا تفعلين عند العودة إلى المنزل؟" "هل تحبين انتمائكِ لفريق التنس؟ فأنا أحب انتمائي لفريق كرة القدم باستثناء فترة تمارين المدرّب القاتلة." "أراكِ مع ساره كثيرًا، هل هي صديقتك المفضلة أم أنتِ من النوع الذي يحتفظ بأكثر من صديق مقرب؟" يعد حس الدعابة طريقًا مختصرًا لنيل اهتمام الفتاة لأنه يسليها ويجعلها ترغب في إكمال الحديث معك. يمكنك أن تضحكها عن طريق السخرية من نفسك أو مضايقتها مازحًا أو إخبارها بشيء مضحك حدث لك في عطلة نهاية الأسبوع لكن دون أن يبدو عليك الرغبة المستميتة في إضحاكها أو إلقاء الدعابات عليها ولا تحاول أن تضحكها عن طريق التقليل من شأن الآخرين. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تقولها لإضحاكها: "أصبحت مهووسًا بعزف الجيتار مؤخرًا لدرجة أنني حلمت أنني جيمي هندريكس الليلة الماضية وشعرت بالحزن الشديد عندما استيقظت واكتشفت أنه كان مجرد حلمًا." "هل كل ما في خزانتك وردي اللون أم ترتدين كل ملابسك الوردية في نفس الوقت؟" "أخبرت مدربي الليلة الماضية أنني مصاب بنزلة برد لأتهرب من التمرين، لكنه كشف أمري ورآني في صالة ألعاب الفيديو في وقت لاحق من اليوم." ما زال يجب عليك أن تعطي الفتاة مساحة للتعبير عن آرائها واهتماماتها حتى إذا كانت خجولة، فقد يدفعك التوتر إلى التحدث عن أشياء تافهة بلا توقف، لذا تأكد من ترك مسافة بين الجمل والسماح للفتاة بالمداخلة وعدم مقاطعتها إذا حاولت أن تتحدث. لا تنتظرها حتى تنهي القصة التي تقصها عليك لتزايد عليها بقصة "أفضل" منها حتى لا تعطيها انطباعًا بأنك لا تستمع إلى ما تقول. تفاعل مع ما تقوله. لست مضطرًا إلى الإيماء برأسك أو قول "نعم" كل ثانيتين حتى تُشعرها بأنك مهتم لأمرها، بل انظر في عينيها وحرك رأسك في الأوقات المناسبة وقل تعليقات ملائمة مثل "هذا جنوني" أو "لا أصدق أنك اضطررت لفعل ذلك" أو "لم أكن أعلم أن…" يدفع التفاخر أو التباهي الفتاة إلى الرحيل قبل أن تكمل حديثك عن سلسلة إنجازاتك الرياضية في المدرسة، فافهم أن إخبار الفتاة أنك طالب أو رياضي رائع لن يبهرها بل يعطي نتيجة عكسية ويدفعها إلى الشعور بأنك شخص سطحي أو نرجسي. يمكنك مثلًا أن تخبرها أنك تحب الرياضة التي تلعبها كثيرًا دون أن تذكر أي شيء عن مستواك أو براعتك فيها. يمكنك أن تحدثها عن صفك المفضل دون أن تذكر أنك حصلت على علامة "ممتاز" في الاختبار الأخير. لا تظن أن الفتاة لن تشعر أنك رائع إلا إذا تباهيت بنفسك، بل تواضعك هو ما سيجعلها تشعر أنك شخص رائع. يمكنك إبراز الصفات التي تميزك عن باقي الشباب دون أن تتباهى بذلك، فدعها ترى جانبًا أخرق أو اهتمامات غريبة من ناحيتك دون أن تجعلها تشعر بأنك شخص غريب الأطوار، فلا داعي لإخبارها عن مجموعة العناكب التي تجمعها، لكن يمكنك أن تخبرها عن استمتاعك بالتطوع في مطعم الفلافل المحلي أو التنزه مع كلبك أو كتابة الأغاني. ابحث عن طريقة تتطرق بها إلى الأشياء التي تستمتع بها والتي تعبر عنك وانتظر حتى تطرح عليك الفتاة مزيدًا من الأسئلة. اطلب منها أن تخبرك بشيء عن نفسها بعد أن تخبرها بشيءٍ عن نفسك حتى لا تشعر الفتاة بأنك تستحوذ على المحادثة. يجب أن تكون رزينًا وهادئًا بحيث تحقق التوازن بين إظهار اهتمامك بالتحدث إليها وبين تجنب التصرفات الهوسية. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تجنّب إغراقها بالمجاملات والثناء على جمالها وروعتها بشكل مبالغ فيه. يجب أن تبدي استمتاعًا بالتحدث إليها لكن مع الحرص على أن تظهر خبرتك الكبيرة في التحدث إلى الفتيات حتى تتمكن من تجاوز الأمر إذا لم تعجبها. فكّر قبل أن تتحدث. فكّر في طريقة لتحويل المجاملات القوية إلى مجاملات بسيطة وودودة إذا كنت تشعر أن مدحها الآن أمر ضروري. يمكنك مثلًا أن تقول: "أحب الطريقة التي ينعكس بها الضوء عن شعرك، لم أرى ذلك من قبل" بدلًا من "لديك أجمل شعر في العالم كله". هناك نقطتان يجب أن تتوقف عندهما عن الكلام؛ الأولى هي عندما تلاحظ أن الفتاة تشعر بالملل وتنظر إلى قدميها أو هاتفها أو أصدقائها بحثًا عن أي طريقة لإنهاء المحادثة معك، والثانية هي عندما تلاحظ أنها مستمتعة جدًا بالوقت الذي تقضيه معك وبالمحادثة، فعلى الرغم من أنه قد يبدو خيارًا غريبًا، إلا أنك يجب أن تنسحب من الحوار في ذروته بطريقة مهذبة حتى تثير رغبتها في التحدث معك في المرة المقبلة. ألقِ عليها السلام وارحل بطريقة مهذبة إذا شعرت أنها لا تستمتع بالحديث معك، فلا داعي لزيادة الأمر سوءً بقول شيء مثل: "أظن أنكِ تشعرين أنني شخص مزعج." أما إذا شعرت أنها تشعر بالاستمتاع "الحقيقي"، فقد حان الوقت لتجهيز الطريقة التي سترحل بها.

اسألها بعض الأسئلة السطحية. أضحكها. اسمح لها بالتحدث. لا تكن متباهيًا أو متفاخرًا. وضّح لها صفاتك المميزة دون أي نوع من أنواع التباهي. كن هادئًا. اعرف الوقت المناسب للرحيل.

ليس من الذكاء أن تتخذ وضعية منتصبة عند التنطيط، ففي هذه الحالة ستتحرك الكرة في كامل المسافة من الجزء العلوي من جسمك إلى الأرضية وتعود مجددًا عند ارتدادها، ما يترك المجال مفتوحًا ليخطفها المدافع. اتخذ وضعية دفاعية منخفضة قبل أن تبدأ التنطيط. باعد قدميك بعرض الكتفين واثنِ ركبتيك وأنزل وركيك قليلًا (كما لو كنت تجلس في كرسي). ارفع رأسك واجعل الجزء العلوي من جسمك منتصبًا تقريبًا. هذا أساسٌ جيدٌ متوازنٌ وهو يحمي الكرة ويمنحك حركية واسعة. لا تنحن من الخصر (كما لو كنت تنحني لالتقاط شيء ما). هذه الوضعية غير متوازنة بجانب إضرارها بظهرك ما يسهل ترنحك للأمام بالخطأ والذي قد يعد خطأً كبيرًا حسب الوضع في المباراة.

اتخذ وضعية منخفضة.

ينبغي لعينة البراز أن تكون جافة، لذا عليك أن تتجنب تناول بعض الأدوية قبل التحضير لها. هذا الأمر يشمل كل شيء من شأنه أن يُلين البراز الخاص بك، مثل دواء بي إي بي تي أو بيسمول ومالوكس والزيوت المعدنية ومضادات الحموضة ودواء Kaopectate. وأيضًا يجب تأجيل اتخاذ عينة البراز إن كنت أجريت اختبار بلع الباريوم، وهو مركب معدني يُستخدم أثناء الأشعة السينية لرؤية التشوهات الموجودة في المريء والمعدة حينئذ. سيقوم طبيبك أو طبيبتك بتزويدك بالأدوات اللازمة لجمع عينة برازك، والتي تشمل إناء لحفظ العينة. اسأل عن الإجراءات وعما إن أمكنك أخذ كوب جمع العينة (القبعة). اتبع تعليمات طبيبك واقرأ بحرص أي تعليمات آتية مع الأدوات. ضع في اعتبارك أن ماء المرحاض والبول وورق المرحاض والصابون من شأنهم أن يُتلفوا عينة البراز، لذا تأكد من أن لديك وسيلة لحماية برازك من التلوث من هذه الأشياء. جهز طريقة لتجميع عينة برازك قبل الوقت المحدد. فالقبعة هي جهاز بلاستيكي يُشبه القبعات بالفعل ويُستخدم للحفاظ على البراز لكيلا يتلامس مع مياه المرحاض. اسأل طبيبك عما إن كانت هناك واحدة متوفرة، وذلك لأنها ستُسهل عليك العملية. وستوائم القبعة بدقة مع مقعد المرحاض. لتضع القبعة في مكانها، ارفع مقعد المرحاض ثم ضعها على التجويف، ثم أغلق مقعد المرحاض مرة أخري. اجلس على منطقة التجويف المُغطاة بالقبعة. إن لم يُعطك طبيبك قبعة، فحينئذ يمكنك تغطية المرحاض بغلاف بلاستيكي. لاستخدام الغلاف البلاستيكي، ارفع مقعد المرحاض ثم قم بوضع الأغطية البلاستيكية على تجويف المرحاض. أغلق مقعد المرحاض علي الغلاف البلاستيكي للمساعدة في تأمينه. يمكنك أيضًا ربط الغطاء البلاستيكي بجانب التجويف لمزيد من الأمان. قبل التبرز، ادفع الغطاء البلاستيكي للأسفل لعمل عمق في البلاستيك حيث ستتجمع فيه العينة. وباعتباره الملاذ الأخير، يمكنك أيضًا استخدام ورقة كبيرة من الصحيفة لجمع عينة برازك. ولاستخدام قطعة من الصحيفة، ارفع مقعد المرحاض وضع الصحيفة بينه وبين تجويف المرحاض ثم أغلق مقعد المرحاض لتأمينه. يمكنك أيضًا ربط الصحيفة بجانب التجويف لتُثبتها في مكانها. قد تحتاج أيضًا إلي الدفع للأسفل في وسط الورقة لتخلق مكانًا تستقر عليه العينة. تأكد من أن تتبول أولًا بحيث لا تُلوث العينة. سواء أكان ذلك في المنزل أو في عيادة الطبيب، أمن مرحاضك بقبعة أو غطاء بلاستيكي. كن حريصًا علي أنه تم تجميع العينة كلها ولم تتلامس مع ماء المرحاض.

تجنب الأدوية التي ستؤثر على العينة. استشر طبيبك. جهز مرحاضك بقبعة المرحاض. قم بتغطية تجويف مرحاضك بغلاف بلاستيكي. ضع ورقة من الجريدة في تجويف مرحاضك. تبرز في أداة تجميع العينة.

يميل السباحون عادة إلى السباحة بأسرع ما يمكنهم بدلاً من التركيز على تقليل الاحتكاك، مما يجعل الأمر يتطلب مهارة كبيرة وليس القوة وحسب. تتعدد الطرق المستخدمة لتقليل مقاومة احتكاك جسدك بالماء ومنها تحسين التوازن أو مد الجسد بحيث تكون أطول ما يمكن أثناء السباحة. تُعتبر هذه طريقة جيدة لتقليل احتكاك جسدك بالماء. حاول أن يكون جسدك مسطحًا أثناء السباحة قدر المستطاع حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك، فسيقلل هذا من كمية الماء التي تحتك بجسدك ويترتب على ذلك زيادة سرعتك. يجب عليك الاعتياد على هذه الوضعية إن كنت تميل للسباحة الحرة، فحينها ستمنع نفسك من أن ترفع رأسك حتى لا تختل وضعية جسدك، لذلك يجب عليك أن تركل ساقيك بصورة أقوى للحفاظ على توازنك. يختلف هذا في حالة سباحة الفراشة أو سباحة الصدر حيث يتموج جسدك بدلاً من أن يكون متوازنًا ومسطحاً بصورة كلية أثناء السباحة. حاول أن تكون في أقصى طول لك أثناء السباحة، فهذا من شأنه أن يزيد من سرعتك ومن أدائك بشكل عام. يمكنك مثلاً في السباحة الحرة أن تقوم بمد ذراعيك قدر المستطاع بمجرد مرورها من فوق رأسك وقبل أن تخفضها لتعيد الكرّة. فكر في هذا: يصعب التحرك في الماء إذا كان جسدك منكمشًا لذلك يفضل أن تتمدد قدر المستطاع. احرص على أن تكون ساقيك على نفس مستوى جسدك، لا أسفله ولا أعلاه حتى لا تفقد توازنك فيزيد احتكاكك بالماء. لا يعني هذا أن تركز فقط على قوتك وتتجاهل مهارتك، فاعلم أن 10% من سرعتك تعتمد على ساقيك والبقية تعتمد على ذراعيك. احرص على أن تستغل جميع قوتك وتأكد من ألا تتسبب سيقانك في إبطائك بل تقوم بدفعك للأمام. لا تخش أن تميل على جانبيك بقوة عند استخدامك لذراعيك، حيث تقوم هكذا باستخدام عضلات ظهرك بشكل أفضل وستتمكن من الاعتماد على قوة كتفيك. يتطلب الأمر بعض التدريب ولكنك ستتمكن من التحكم في قوتك وسرعتك بصورة أفضل فور اعتيادك السباحة بهذه الطريقة. استخدم عضلات ظهرك وعضلات الوركين والبطن والجذع. يعتبر استخدام هذه العضلات مهم خصوصًا عند دورانك من جانب لجانب، كما أن استخدامها سيساعدك على السباحة بطريقة أفضل وأسرع. قد يبدو الأمر – أن توجه تركيزك على عضلاتك الأساسية بدلاً من ذراعيك وساقيك – مريبًا في البداية ولكنك ستعتاده. يمكنك أيضًا أن تقوم بشد أو قبض هذه العضلات عن قصد لجعل جسدك أكثر استقامة. يجب أن تجعل يدك بمحاذاة ساعدك بحيث يكون وجه يدك للخلف؛ يُسهل هذا من تحريك ذراعك للخلف وبالتالي يزيد من سرعتك. تُعرف هذه الطريقة باسم "الكوع العال" في السباحة الحرة، حيث يتوجب عليك أن ترفع كوعك فوق رأسك لتتقن هذه الحركة. يقلل ثبات رأسك بهذه الوضعية من احتكاك جسدك بالماء ويجعلك تسبح بصورة أفضل، فستجد نفسك تسبح على جانب واحد إن لم تكن رأسك متمركزة. قد تكون وضعية رأسك غير السليمة هي السبب وراء شعورك أنك تغرق إثر وزن الوركين أو عضلات الساقين. يجب أن تنظر لأسفل لا لأعلى أو للأمام، حتى يكون جسدك مسطحًا قدر المستطاع أثناء السباحة الحرة. اجعل رقبتك مسترخية حتى توجه رأسك وعينيك للأسفل، وبالتالي ستجد الجزء السُفلي من جسدك يطفو فوق الماء. يمكنك إتباع نصيحة غاريت مكافري إن كنت تميل للتخيل أكثر: "تخيل أنك حوت له ثقب للتنفس في رقبتك، ويجب أن يكون هذا الثقب مكشوفًا للهواء دائمًا وإلا ستختنق وتغرق. ستقوم بسد هذا الثقب إن كانت رأسك في وضعية غير سليمة وستفقد القدرة على التنفس، لذلك احرص على أن تكون رأسك في وضع سليم." عندما تباعد بين أصابعك أثناء السباحة فإنك تخلق ما يعتبر "شبكة خفية" تساعدك على بذل قوة أكبر بنسبة 53%. تعتبر المسافة المناسبة حوالي 20- 40% من قطر الإصبع. لن يؤثر هذا على سرعتك بصورة كبيرة مثل الخطوات السابقة، ولكن الجمع بين كل ما سبق من نصائح سيجعلك أسرع.

قلل من احتكاك جسدك بالماء. حسّن من توازنك أثناء السباحة. قم بإطالة جسدك أثناء السباحة. اركل ساقيك بقوة. حسّن من طريقة دفع جسدك للأمام. استغل جانبيك بشكل أفضل. لا تنس استخدام عضلاتك الأساسية. ثبّت ذراعيك. اجعل رأسك في اتجاه حيادي أثناء السباحة. باعد بين أصابعك عندما تسبح بدلاً من ضمها بقوة.

عادة ما يكون التعرّض للإهانة أمرًا اختياريًا مما يعني أن "تفاعلنا" مع ما نعتبره مهينًا يجب أن يكون محط تركيز التغيير. إن لم تكن متأكدًا مما إن كنت تشعر بالإهانة بسرعة أم لا، اخضع لهذا الاختبار للحصول على إجابة سريعة. كيف يؤثر الشعور السريع بالإهانة عليك؟ هل تتوقّع أن تشعر بالإهانة بشكل متكرر مما يؤدي إلى تحوّلك لوضع دفاعي؟ هل تجد أن الثقة بالآخرين أمر صعب؟ تجنّب شرك التفكير في أنك شخص حساس وأن الشعور السهل بالإهانة جزء لا يتجزأ من شخصيتك. قد تكون حساسًا جدًا تجاه التأثيرات الخارجية بالفعل - معظم الناس كذلك - إلا أن الحساسية تختلف عن التعامل مع تصرفات الآخرين بشكل شخصي. غالبًا ما يتضمّن التعرّض السهل للإهانة بامتلك الكثير من الافتراضات الشخصية (تتعلّق بالحافز والعدائية) وإدراك لوني للآخرين. يعد هذا مجرّد افتراض بأن الآخرين يتصرفون بدافع الكره أو الازدراء، إلا إن كان العالم يدور حولك وحدك بالفعل. إذًا، من أي تأتي هذه الافتراضات؟ تفقّد علاقتك بنفسك. عادة ما يخبئ الغرور سهل الجرح الناتج عن الشعور بالضعف والدفاعية وراءه نقاط عدم شعور بالأمان وعدم ثقة بالنفس. هل تشعر بعدم الثقة حول هويتك أو عدم ارتياح في وضعك الحالي؟ هل تجد ما تشعر به داخلك في العالم الخارجي، على شكل تعليق أو إيماءة مهينة؟ مجرّد امتلاكك لمشاعر قوية بشأن مشاعرك لا يعني أن الآخرين يتصرفون بشكل سيء حولك عن عمد، ففي الواقع نادرًا ما يتمكن الآخرون من معرفة أن من حولهم شديد الحساسية حتى وإن رغبوا في إيذاء الأشخاص شديدي الحساسية عن عمد. أحد العوامل المحفّزة الكبرى الأخرى المتعلقة بالتعرّض للإهانة هو رؤية سلوك أو سماع عبارة تذكرك بتجربة سلبية ماضية. يقوم البشر بالربط بين بعض التصرفات وجرح المشاعر أو عدم الارتياح الذين يظهران في هذا الوقت. حتى وإن كان الشخص الذي يفعل ذلك لا يقصد أي أذى، فمجرد رؤية الفعل قد تؤدي إلى اتخاذ الشخص موقفًا دفاعيًا وأن يشعر بأنه ضحية. من المهم تذكّر أنه وعلى الرغم من أن الفعل قد يحمل معنى معينًا في وقت معين، إلا أن ذلك لن يستمر دائمًا في المستقبل. على سبيل المثال، لنقل أن الأستاذ في المدرسة وبّخك لارتدائك قميصًا يكشف جسمك عند ذهابك إلى المدرسة مما جعلك تشعر بالخزي والخوف، وقد يؤدي اقتراح صديق بارتداء كنزة فوق القميص إلى اندفاعك وغضبك من صديقك دون معرفة سبب ذلك. كبشر، نمتلك جميعًا حاجات شعورية - للتواصل والأمان وامتلاك هدف والحصول على الرعاية. يحالف الحظ الكثير منّا بحيث يكبرون وهم يتوقعون أن الآخرين سيدعمون احتياجاتهم (كما فعل الوالدان). على الرغم من أن هذا التوقع يساعدنا على الشعور بالأمان والثقة في الآخرين، قد يرتد علينا ذلك ويخلق مُثُل غير واقعية حول الطريقة التي يجب أن نُعامل بها. هذا الأمر مشكل على وجه الخصوص لأن التقدّم في العمر ينطوي عادة على زيادة تحمل كل شخل لمسؤوليته. عادة ما يعني العمل على هذه المشكلة أن تلبية الحاجات العاطفية يتطلّب توازنًا أفضل بين النفس والآخرين. هل تعمل على التحكم باحتياجاتك العاطفية أو تتوقع أن يمتثل الآخرون للطريقة التي تعتقد أنها الطريقة المثلى لمعاملتك؟ من السهل التعرّض للإهانة أحيانًا إن رأيت فرصة مقبولة اجتماعيًا لفعل ذلك. على سبيل المثال، نحن نعلم أن التحدّث في المكتبة أمر مخالف للقوانين، لذا فإن كنت معتادًا على قراءة مجلة، فقد يؤدي الشعور بالإهانة إلى أداء وظيفة استرعاء الاهتمام. إن قال شخص ما شيء مهين، تساءل إن كنت تشعر بالمرارة لأن رأيه مهم بالنسبة لك. قد تجد أنك تجعل نفسك شهيدًا لإيضاح هفوة أو ملاحظة مسيئة دون امتلاك أي سبب غير ذلك، وينجم ذلك عن استقامة النفس أو الرغبة في التحكّم بما يقوله الآخرون. بما أن هناك أوقات يكون من حقك فيها إحداث مشكلة بسبب شيء قد حدث، اكتب مذكرة عن قيمك لتحديد المشاكل التي تعتبرها مشكلة حقًا. سيزيد ذلك من قدرتك على تمييز الأشياء التي تستحق إحداث مشكلة والأشياء التي يمكن نسيانها. إضافة إلى ذلك، يؤدي امتلاك إحساس أقوى بقيمك إلى مساعدتك على الشعور بتهديد أقل عند تحدي هذه القيم، حيث أن الثقة في قيمك يقلل من أهمية آراء الآخرين. كسر طرق التصرّف الاعتيادية أمر صعب للغاية، يعد التحدّث مع نفسك عن مشاعرك واستخدام نفسك كمنصة وثب نحو طرق تفكير بديلة أداة لا يمكن تقديرها بثمن. يمكنك تطوير شعارات صغيرة لإخبار نفسك بأشياء مثل "يفعل كل شخص ما بوسعه ليكون متعاطفًا" أو "إن لم يقم كل شخص بوضع حاجاته الشخصية كأولوية، من سيفعل ذلك؟"

فكّر في دورك كشخص يتعرّض للإهانة. اسأل نفسك عما تستجيب له حقًا. شكّك في تأثير ماضيك. تعرّف على دور أفكارك. افصل مشاعرك عمّا يفرضه العرف الاجتماعي. اعرض قيمك. أجرِ مباحثات مع نفسك.

ويمكن لأي شخص أن يستفيد من معرفة الأشياء التي تمثل خطرًا قد يزيد من فرص الإصابة بالتهاب الأوتار. وكلما علمت مقدار تعرضك لهذه العوامل المؤثرة كلما استطعت أن تلاحظ المرض وتتمكن من علاجه بنجاح. كلما ازداد سنك كلما ازدادت فرص إصابتك بالتهاب الأوتار. التعرض للعوامل المتعلقة بالوظيفة، مثل الحركة المكررة، الوضعيات الغير مريحة، محاولة التقاط أشياء عالية بشكل مستمر، الاهتزاز، والإجهاد الحاد كذلك قد يزيد من فرص الإصابة بالمرض. غالبًا ما يكون عمال المصانع وأعمال البناء معرضين للخطر بشكل أكبر. بعض أنواع الرياضة مثل كرة القاعدة (البيسبول) وكرة السلة والبولينج والجولف والجري والسباحة والتنس قد تزيد من فرص الإصابة أيضًا. إن تعرضت من قبل للإصابة في المنطقة ( جزع أو كسر ) فغالبًا أنت معرض للإصابة بالتهاب الأوتار. لالتهاب الأوتار أعراض كثيرة تتراوح ما بين البسيط والحاد الشديد. التعرف على الأعراض يتيح لك فرصة تلقي العلاج المثالي بأسرع ما يمكن. قد تعاني من ألم وتصلب على طول الوتر أو المفصل، غالبًا في الصباح الباكر. قد تعاني من ألم على طول المفصل أو الوتر ثم يصير الألم أكثر قسوة مع المجهود. قد تعاني من ألم شديد في اليوم التالي لقيامك بالتمارين أو العمل المجهد. قد تعاني من انتفاخًا بسيطًا في الوتر. قد تصبح الأوتار أكثر سمكًا بشكل ملحوظ. وانتبه لأي ألم يصيبك في الأوتار أو المفاصل، أو أي مشكلة تعانيها أثناء تحريك أي منطقة في جسدك. هذه الأعراض تشير إلى الإصابة بالتهاب الأوتار ومن الأفضل معالجتها لتجنب المزيد من الألم. ربما تشعر بألم بسيط أو شديد. بعض النقاط في الوتر ستؤلم أكثر من غيرها على حسب مكان الالتهاب بالضبط. ربما تشعر بأن مدى الحركة محدود في المنطقة المصابة، وكذلك ضعف الحركة. فغالبًا ما تصاب بأنواع أخرى من الإصابات مثل الركبة أو الكوع. تعلم كيف تفرق ألم التهاب الأوتار في هذه الأجزاء حتي تستطيع تضييق دائرة احتمالات العلاج. قد تتشابه أعراض التهاب الأوتار مع أعراض التهاب المفاصل. إذ أن التهاب المفاصل غالبًا يصيب الكتف أو الكوع أو المرفق أو الحوض أو الركبة أو الكعب ويتميز بأن الألم يظهر بسرعة مع الحركة. وبخلاف التهاب المفاصل، قد تعاني بسبب التهاب الأوتار من ألم بعيد عن مكان المفصل.

كن حذرًا من تلك الأشياء التي قد تسبب لك التهاب الأوتار. تعرف على الأعراض المهمة. راقب مشاكل الحركة والألم. لابد أن تفرق بين التهاب الأوتار عن الإصابات الأخرى التي قد تحدث في أجزاء من جسدك.

انظر في أرجاء الغرفة أثناء الحديث وحاول التواصل بالعيون مع جميع من بالمكان تقريبًا خلال العرض. أجبر نفسك على النظر في الاتجاه الآخر إذا وجدت أنك تحدق في جزء واحد من المكان، وبالمثل لا تركز على خلفية الغرفة وانظر للأشخاص حتى تستطيع قياس استجابتهم لما تقوله. ستلاحظ من التدريبات المسجلة بالفيديو ما إذا كان صوتك مترددًا أو لا يصل لمسافة كافية. حاول أن ترفع صوتك ليسعك التحدث دون ميكروفون عند الضرورة، وكذلك تحدث ببطء وانطق كل كلماتك بحرص ليفهم الجميع ما تقوله. قد يفيدك أن تكتب "تحدث بوضوح" في هوامش ملحوظات العرض. سيذكرك هذا بالمحافظة على مستوى صوتك خلاله. أخرج لسانك تمامًا وغن أغنية أطفال مثل واحد اثنين عم حسين للتدرب على تقوية صوتك. قل نفس الأغنية بعد ذلك بشكل طبيعي وستلاحظ أنك تستطيع جعل صوتك أوضح بعد هذا التمرين. لن يلاحظ الجمهور على الأغلب وقوعك في أي أخطاء في الحديث لكن يمكنك الإقرار بخطئك بسرعة بالغة قبل العودة إلى العرض إذا كنت قلقًا. هذه فرصة أخرى لبناء الثقة مع الحضور. يمكنك مثلًا أن تقول "لقد لاحظت أن الشكل الموجود في العمود الثالث ليس محدثًا كما في هو في الوقت الحالي لذا فإن الرقم الأدق هو..." سيطر على ذراعيك ويديك وتجنب هز القلم أو غيره من الأشياء. راقب أنماط مشيك وحاول أن تتحرك قليلًا، لكن ليس لدرجة تصل إلى التشتيت. ضع في اعتبارك ما إن كانت أفعالك ستكون سببًا في تشتتك عن المحتوى، وحاول تقليلها أو الحد منها، خلال عملك على تحليل وتطوير لغة جسدك. انتقل لجزء آخر من الغرفة أو غيِّر مكانك عند الانتقال بين نقاط معينة لتساعدك على الانتقال بين الأفكار. أوقف جسدك بالكامل إذا أردت توضيح فكرة. ثبت قدميك وتوقف قبل قول العبارة.

حافظ على استمرارية وثبات التواصل بالعيون. تحدث بوضوح وقوة. احتفظ بهدوئك بعد الوقوع في خطأ. تحكم بلغة جسدك.

يختلف التأبين عن النعي فالتأبين ليس عرضًا لحقائق عن حياة أحدهم وإنما يغطي أشياء أخرى كإنجازاته ومهنته ومسقط رأسه وعائلته وهكذا. تركز خطابات التأبين على التعبير عن جوهر حقيقة الشخص. النعي مبنيٌ على الحقائق وعادة ما يكون أقل عاطفية بينما يركز التأبين على قصة الشخص. ماذا عنت حياة الشخص؟ وماذا عنى هو لك؟ تجنب كتابة قوائم طويلة بإنجازاته وتضمين معلومات كثيرة عنه وركز على القصص والذكريات التي تظهر شخصيته. يمكن أن تساعدك جلسة العصف الذهني على تشغيل عقلك قبل بدء الكتابة. اقضِّ بعض الوقت في تجميع الذكريات والقصص والأشياء التي تتذكرها عن شخصية والدك فقد يساعدك هذا على إيجاد منظور للتأبين. ابدأ بكتابة كل الأفكار المبدئية التي تراودك عن والدك. ما أول ما تفكر به عند التفكير في والدك؟ ما أقوى ذكرياتك عنه؟ ما الكلمات التي تتوارد إلى ذهنك حين تحاول وصفه؟ فكر أيضًا في الأشياء الإضافية التي تربطها بوالدك. ما الموسيقى التي تذكرك به وكذلك الأفلام والبرامج التلفازية والأطعمة والأصوات والروائح؟ قد ترغب في غمر نفسك في تلك الأشياء أثناء الكتابة لأنها قد تحفز لديك بعض الذكريات القيمة للتأبين. يجب أن يكون التأبين وجيزًا ويوصل فكرة معينة. لن ترغب في الدخول في ذكريات متباينة متفرقة لذا حاول اكتشاف موضوع عام أثناء العصف الذهني. ما الموضوع أو الرسالة المحورية التي تصل الذكريات المختلفة ببعضها البعض؟ ليس عليك أن تكون نافذ البصيرة وتجد الحكمة من الموت. لا بأس بأن تقر أن الموت فاجعة كبيرة. حاول أن تجد الحكمة من حياة الشخص. من كان والدك وكيف سيكون العالم بدونه؟ يمكنك جعل الموضوع يدور حول اكتشاف المفاهيم الغامضة. ربما كان والدك محاميًا تولى قضايا الحقوق المدنية، لذا يسعك التركيز على فكرة الكرم والمجتمع ومساعدة الغير. في المقابل ربما أنه كان رجل أعمال كون ثروته الخاصة، ويمكن حينها أن يكون موضوعك عن فوائد المثابرة والعمل الجاد والالتزام. يمكنك التحدث أيضًا عما تعلمته من والدك. ما أعظم درس علمه إياك؟ كيف تدمج هذا الدرس في حياتك في الوقت الحاضر؟ هناك عدة طرق مختلفة لتنظيم التأبين. تعتمد طريقة التنظيم على موضوع التأبين والمعلومات التي يتضمنها. اكتشف أفضل طرق تنظيم خطاب التأبين في مرحلة الكتابة المسبقة. يمكنك كتابة التأبين بترتيب زمني. قد يفيدك هذا إذا أضفت حكايات من طفولة والدك وشبابه والمراحل الأخيرة من حياته. قد يكون الترتيب الزمني منطقيًا إذا وجدت القصص والذكريات تختلف زمنيًا. كما يمكنك تنظيم التأبين حسب الأفكار. نظم التأبين حسب الأفكار إذا كنت تتحدث عن عدة سمات لوالدك توضحها الذكريات واللحظات المختلفة. لنقل أنك تتحدث مثلًا عن نجاح والدك كرجل أعمال وكيف كان هذا النجاح نتيجة الإصرار وأخلاقيات العمل والمهارات الشخصية. يمكنك تخصيص جزء لكل من هذه المؤهلات وتضمين الحكايات والذكريات المناسبة.

تذكر أنه خطاب تأبين لا نعي. قم بعصف ذهني لبعض الأفكار. ركزعلى موضوع شامل. حدد كيف تريد تنظيم التأبين.

اسأل نفسك ما هي المعلومات المطلوبة وكيف ستستخدمها. سوف يساعدك هذا على الوصول لأسئلة مفيدة وكذلك على تحديد الترتيب الذي ستُطرَح به الأسئلة. الأمثل للاستفتاء هو أن يكون قصيرًا، لذا قرر ما الأساسي من بين أهدافك التي ستتحقق بهذا الاستفتاء، وما الذي يمكن اعتباره غير ضروري. ابدأ بمدى واسع من الأسئلة، ثم قم بالاستبعاد من بينها وتحديد العام منها إلى أن يصبح كل سؤال وثيق الصلة بأهدافك بشكل أو بآخر. اجعل الأسئلة والإجابات بسيطة وباستعمال أقل قدر ممكن من الكلمات. ربما تقرر أنك تحتاج أن تعتمد في استبيانك على الأسئلة المفتوحة أو على الأسئلة المغلقة أو على مجموعة من النوعين معًا. الأسئلة مغلقة النهايات لها نطاق محدد من الاختيارات التي يمكن للمستجيبين الاختيار من بينها. هذه الأسئلة إما عبارة عن أسئلة تُجاب بنعم أو لا، أو أسئلة صح وخطأ، أو التي تسأل المستجيبين عما إذا كانوا يتفقون مع العبارة أم لا. يمكن أن تتشابه الأسئلة المغلقة مع الأسئلة المفتوحة، لكن الفرق الأساسي أن لها خيارات محددة لا يمكن للمستجيبين استعمال غيرها للإجابة. تكون الأسئلة المغلقة على صورة من هذه الصور: "هل سبق لك أن تسوّقت هنا؟" "إذا كانت إجابتك بنعم، ما مقدار تكرّر تسوقك هنا؟" (سيكون لهذا الجواب إجابات قليلة واضحة يمكن للمستجيبين الاختيار من بينها، تتراوح مثلًا بين "مرة أسبوعيًا" إلى "مرة شهريًا") "إلى أي حد تشعر بالرضا عن تجربتك هنا اليوم؟" (هذا السؤال أيضًا يجب أن يكون له إجابات محددة؛ مثل "مرضية جدًا" إلى "مخيبة جدًا للآمال") "هل يمكن أن تقترح هذا المتجر لأحد أصدقائك؟" يطلب هذا النوع من الأسئلة إجابات قد لا تتوقعها وليس لديك خيارات لنطاق معين من الإجابات عليها. تمنح هذه الأسئلة فرصة للمشاركين للتعبير عن تجربتهم الخاصة أو توقعاتهم. من الأمثلة على هذا النوع من الأسئلة: "كيف ستستخدم ما اشتريته؟" "ما هي الأماكن الأخرى التي تتسوق بها عادةً؟" "من عرّفك على هذا المحل؟" "الأسئلة المفتوحة مناسبة لاستيضاح إجابة سابقة؛ مثل "لماذا تظن ذلك؟" تجنب توجيه الأسئلة نحو إجابات معينة، لأن الأسئلة الموجهة تبين أن السائل يبحث عن استخلاص جواب معين وهو يضع حدودًا للأجوبة التي يشعر المستجيبين بارتياح لقولها. قم إما بتصميم إجابات ممكنة أو غيّر صياغة السؤال حتى تتجنب توجيه المشاركين للاستجابة بطريقة محددة. ضع في اعتبارك مثلًا أن تطرح نفس السؤال لكن بطرق مختلفة تقلل من خلالها تحيز المستجيبين بشكل عام وتزيد فرصتك في الوصول للآراء الحقيقية بخصوص موضوع معين. يجب أن تُصاغ الأسئلة على أساس أن تصل بأكبر قدر من الوضوح. ستتحرف المعلومات التي تحققها من الاستفتاء إذا شعر المستجيبين بتحيُّر أو لم يفهموا قصدك بشكل كامل، لذا يجب أن تكون الأسئلة مفهومة بقدر الإمكان. ابتعد عن نفي النفي أو العبارات غير الضرورية أو العلاقة غير الواضحة بين الفاعل والمفعول.

حدد ما ترغب بمعرفته من خلال إجراء هذا الاستبيان. خطط للأسئلة التي ستساعدك على الحصول على المعلومات التي تحتاجها. استعمل الأسئلة المغلقة عندما ترغب بتحصيل إجابات محددة. استعمل [طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة|الأسئلة المفتوحة] التماسًا لآراء المشاركين. اسأل أسئلة بطريقة تُجنّبك الخلط والانحياز.

تصنع قداحات زيبو في العموم بحيث يعاد استخدامها. ستحتاج لسائل قداحات زيبو وقداحة زيبو ودبوس دفع أو مسمار برشام مسطح الرأس لإعادة تعبئة هذا النوع. يمكنك شراء سائل القداحة عبر الإنترنت أو من المتجر الذي ابتعت منه القداحة. افتح غلاف قداحة زيبو. اسحب حواف القداحة وأخرجها من الغلاف. قد يكون إخراجها صعبًا قليلًا إذا كانت جديدة. تسهل عليك قداحات زيبو معرفة كيفية ملئها: يوجد ذراع صغير في أسفل قداحة زيبو مكتوب عليه "ارفع للتعبئة". ارفع هذا الذراع بأصابعك. ستضطر لاستخدام دبوس دفع أو مسمار مسطح الرأس إذا لم تستطع فتحه بأصابعك. خذ عبوة سائل القداحة الآن وأدخل فوهة العبوة في الحجرة الموجودة تحت الذراع. اضغط بعض السائل في القداحة وافعل هذا حتى تبتل البطانة الموجودة داخلها. أغلق الذراع حين تنتهي. أعد وضع القداحة في الغلاف حين تنتهي. يجب ألا تستخدمها الآن ويجب ألا تستخدم قداحة زيبو أبدًا خارج الغلاف تحت أي ظرف فلعل سائل القداحة قد سال خلال العملية وقد تحرق يدك أو تسبب انفجار القداحة.

اجمع موادك. اسحب القداحة من الغلاف المعدني. ارفع الذراع التي تحمل عبارة "ارفع للتعبئة". اسكب سائل قداحة زيبو عالي الجودة فيها. أعد وضع القداحة في الغلاف.

سوف تحتاج أن تجرّب مجموعات لونية مختلفة، ولصُنع درجة لون البشرة الفاتحة سوف تحتاج الألوان التالية: أحمر. أصفر. أزرق. أبيض. استخدم باليتة ألوان لخلط الألوان أو أي سطح مُتاح مناسب لهذه المُهمة. يُمكنك استخدام قطعة من الورق المُقوى أو الورق الكرتوني القوي كبديل، وضع كمية صغيرة من كل لون على سطح الباليتة. اخلط كميات متساوية من الأحمر والأصفر والأزرق باستخدام فرشاة التلوين ثم نظف الفرشاة في كوب من الماء واخلط الألوان الأساسية معًا لتكوين لون القاعدة. من المفترض أن تحصل على لونٍ داكنٍ، وهو المطلوب، حيث إنه من الأسهل تفتيح اللون في هذه المرحلة. احتفظ بعينة من درجة اللون التي ترغب في محاكاتها قريبًا منك أثناء العمل وقارن درجة اللون الأساسية التي صنعتها سابقًا مع درجة اللون التي ترغب في محاكاتها. انتبه للإضاءة في حال إذا كنت تستخدم صورة فوتوغرافية. استخدم خليط من اللونين الأبيض والأصفر إذا كنت في حاجة لعمل تعديلات لتفتيح درجة اللون حيث يعمل اللون الأبيض على تفتيح درجة اللون الأساسية أما اللون الأصفر فيعمل على إنتاج درجة دافئة وطبيعية من اللون. استخدم كميات صغيرة من اللون في الخليط وتأكد من تجانس الألوان سويًا قبل أن تُضيف المزيد من اللون. استخدم نفس الطريقة كما في خطوة تفتيح الدرجة اللونية ولكن هذه المرة باستخدام اللون الأحمر. يمكنك تخطّي هذه المرحلة إذا كنت قد توصلّت بالفعل لدرجة اللون المطلوبة. وانتبه لخصائص اللون الأحمر في درجة لون الجلد التي تسعى إليها حيث إن اللون الأحمر يظهر بشكل متقطع أحيانًا في لون البشرة. لا تُضف كمية أكثر من اللازم من اللون الأحمر إلا إذا كنت ترغب في الحصول على مظهر حروق الشمس. انتبه لدرجة اللون التي تحاكيها واصنع هذه التعديلات على كميات صغيرة بالتدريج وتذّكر أنك قد تحتاج لإعادة هذه التجارب أكثر من مرة والبدء من جديد إذا كانت النتيجة النهائية بعيدة جدًا عن اللون المطلوب. يمكنك إضافة القليل من اللونين الأحمر والأزرق بالتدريج وبكميات صغيرة إذا كانت النتيجة أفتح من اللازم. اصنع أكثر من خليط من درجات لون البشرة واستخدم الأقرب للدرجة اللونية المطلوبة لرسمتك.

جهز مجموعة من ألوان الرسم. اجمع ألوانك. اخلط كميات متساوية من كل لون. قارن الألوان. قُم بتفتيح اللون. أضِف القليل من الظلال الحمراء. استمر في عمل التعديلات.

لكل منا عادات غير صحية، كالتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول، بالإضافة للعادات النفسية ككراهية النفس أو قلة تقدير الذات. اكتب عاداتك السلبية في ورقة، خاصة التي تشعرك أنك شخص سيء أو تضيع طاقتك ووقتك. تشكل العادات غير الصحية كالحفلات وشرب الكحول مشكلة، إلا أن العادات الاجتماعية غير الصحية والعلاقات الفاشلة تشكل خطرا أكبر، فيمكنها أن تسب لك الحزن والاكتئاب والطابع السلبي. قد يشعرك التدخين أو شرب الكحول بالسعادة مؤقتا، لكنك ستشعر بالتعب والطاقة السلبية حين تستيقظ في اليوم التالي. إن تقليل عاداتك السلبية يؤدي لاستغلالك ذلك الوقت في أنشطة بديلة مفيدة لعملك وتنمية حياتك. أقلع عن عاداتك السيئة تدريجيًا لا دفعة واحدة، فمثلًا قلل عدد مرات خروجك مع زملائك بعد العمل مرتين بدل 4 مرات. إن التخلص من الضغوط لا يحتم عليك الخروج مع زملائك وشرب الكحول في البارات، بدلًا من ذلك يمكنك دعوتهم لمنزلك ومشاركتهم الطبخ والتلفاز وألعاب الفيديو. قد يحدث ذلك بتركيزك فقط على الجوانب السلبية للمواقف اليومية بدلًا من الجوانب المشرقة. على سبيل المثال، إذا قضيت يومًا جيدًا ومنتجًا في العمل وتريد الاحتفال في المنزل، يمكنك بدلًا من ذلك التخطيط للمهام الازمة لليوم التالي. قد تلوم نفسك على كل ما يحدث لك من سوء، خالقًا مشكلة شخصية من كل سوء يحدث لك. على سبيل المثال، إذا تراجع صديقك عن الخروج معك لأنه مشغول مثلًا، قد تلقي باللوم على نفسك وأنه لا يريد الخروج معك وأنك غير مرغوب فيك، بدلًا من نسيان الموقف. عندما تخوض في التفكير السلبي، فاعلم أنك ستتنبأ بحدوث الأسوأ دائما وتصبح متشائمًا. وقد يكون تفكيرك صارمًا إما أسود أو أبيض ولا يوجد رمادي أو احتمال حدوث شيء إيجابي، فكل ما يحدث حولك سيء، ولا يحدث لك أي شيء جيد أبدًا. حَوِّل تفكيرك السلبي إلى إيجابي بالتركيز على الكلام الإيجابي الذي يشعرك بالسعادة، فلا تقل شيئا لنفسك لا يمكنك قوله لغيرك. قدر أي فكر سلبية تأتيك وفكر فيها، ثم استبدلها بفكرة إيجابية بديلة. تحدث بإيجابية لنفسك بصوت مرتفع يوميًا من منطلق "حياتك تعكس ما تفكر فيه". تفوه بالعبارات الإيجابية كل صباح وحافظ على الطاقة الإيجابية طوال اليوم، مثل "اليوم سأحتفل بإنجازاتي" أو "أنا قوي، أنا ذكي" أو "يمكنني التغلب على الأفكار السلبية".

حدد عاداتك السلبية. قلل من عاداتك السيئة. تجنب التفكير السلبي، فقد يكون أكثر ضررًا من العادات السلبية نفسها. تحدث لنفسك بكلام إيجابي.

فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط). في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي: قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء الجسم المتحرك في مداره بدلاً من انطلاقه بعيدًا في خطٍ مستقيم. وكلما زادت سرعة دوران الجسم، زادت قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية تساوي كتلة الجسم * مربع سرعته/نصف قطر مداره. وبما أن مقدار واتجاه قوى الجذب المركزية يتغير باستمرار مع تغير حركة وسرعة الجسم وهو يدور، فإن التوتر الكلي الناشئ في الحبل يتغير كذلك، لكنه ثابت في جذبه المُوازي للحبل نحو النقطة المركزية. تذكر أيضاً أن قوى الجاذبية الأرضية تجذب الجسم دائماً إلى أسفل باتجاه الأرض، لذا فعند دوران جسمٍ ما بشكل رأسي، تصبح قوى التوتر أعلى ما تكون في الجزء الأسفل من مداره حينما يبلغ سرعته القصوى - في حالة البندول تسمى تلك النقطة بنقطة الاتزان - وتصبح أدنى ما يكون في أعلى مداره حين يتحرك بأبطأ سرعةٍ له. ولنفترض في مثالنا أن اللوح الخشبي لم يعد يُرفع إلى الأعلى، وإنما صار يتأرجح كبندول، ولنفترض أن طول الحبل هو متر ونصف، وأن اللوح الخشبي يتحرك بسرعة 2 متر/ثانية لحظة مروره بأسفل نقطة في مداره. فإن أردنا حساب التوتر الناشئ عند أسفل المدار، فعلينا أولاً أن نعلم أن مقدار التوتر الذي تسببه الجاذبية في تلك النقطة هو نفسه عندما كان اللوح الخشبي في حالة الثبات: 98 نيوتن. ولإضافة قوى الجذب المركزية إلى المعادلة سنقوم بالحسابات التالية: قوى الجذب المركزية = الكتلة * مربع السرعة/نصف قطر المدار قوى الجذب المركزية = 10 * 22/1.5 قوى الجذب المركزية = 10 * 2.67 = 26.7 نيوتن. وبذلك، فإن قوى التوتر الكلية = 98 + 26.7 = '"124.7 نيوتن.'" فمقدار واتجاه قوى الجذب المركزية - كما ذكرنا بالأعلى - يتغيران أثناء دوران الجسم. وبالرغم من أن قوى الجاذبية ثابتة، إلا أن "قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية" تتغير. فعندما لا يكون الجسم المتأرجح في أسفل نقطة من مداره (نقطة الاتزان) فإن قوى الجاذبية تجذبه بشكل مباشر إلى الأسفل، لكن قوى التوتر تشده إلى الأعلى بزاوية ما. ولذلك فإن قوى التوتر في هذه الحالة تعادل قدراً معيناً من قوى الجاذبية، ولا تعادلها بالكامل. لتبسيط المفهوم السابق، سنقوم بتقسيم قوى الجاذبية إلى مُتَّجِهَيْن. في أي نقطة في مدار جسم متأرجح كالبندول، يقوم الحبل بتشكيل زاوية "ثيتا" مع الخط المار بنقطة الاتزان ونقطة الدوران المركزية. ومع حركة البندول، نجد أن قوى الجاذبية (الكتلة * تسارع الجاذبية) يمكن أن تنقسم إلى متجهين اثنين: يؤثر أحدهما - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب الزاوية ثيتا - كمماس للمدار وفي اتجاه نقطة الاتزان، ويؤثر الآخر - ويساوي الكتلة * تسارع الجاذبية * جيب تمام الزاوية ثيتا - بشكلٍ موازٍ لقوى التوتر، في الاتجاه العكسي. وقوى التوتر في هذه الحالة ستعاكس فقط المتجه الثاني (الخاص بجيب تمام الزاوية) الذي يؤثر بشكل مضاد لها، ولن تعاكس مجمل قوى الجاذبية (إلا عند نقطة الاتزان). ولنفترض أن حركة البندول تصنع زاوية مقدارها 15 درجة مع الخط الرأسي، وأن سرعة البندول 1.5 متر/ثانية، فيمكننا عندئذٍ حساب قوى التوتر كما يلي: التوتر الناشئ عن الجاذبية = 98 * جيب تمام زاوية 15 = 98 * 0.96 = 94.08 نيوتن. قوى الجذب المركزية = 10 * 1.52/1.5 = 10 * 1.5 = 15 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = التوتر الناشئ عن الجاذبية + قوى الجذب المركزية = 94.08 + 15 = '"109 نيوتن.'" عند شد جسم ما بواسطة حبل، تتولد قوى احتكاك تُضاف إلى قوى التوتر في الحبل. ويتم حساب قوى الاحتكاك بين جسمين بواسطة هذه المعادلة: قوى الاحتكاك = معامل الاحتكاك بين الجسمين * القوة العمودية بينهما. لاحظ أن الاحتكاك الساكن (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة تحريك جسم ساكن) يختلف عن الاحتكاك المتحرك (قوى الاحتكاك الناشئة عند محاولة إبقاء الجسم المتحرك في حركته). ولنفترض أن الجسم الذي كتلته 10 كيلوجرامات لم يعد معلَّقاً، بل صارت هناك الآن محاولة لسحبه على الأرض باستخدام الحبل. ولنقل أن معامل الاحتكاك الحركي بالنسبة للأرضية هو 0.5 وأن سرعة اللوح الخشبي كانت ثابتة، ولكننا أردنا زيادة السرعة بمعدل 1 متر/ثانية2. لدينا الآن اختلافان مهمان، أولاً: لم نعد نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الجاذبية، فلم يعد الحبل الآن يشد الجسم عكس اتجاه الجاذبية، وثانياً: صرنا نحتاج إلى حساب التوتر الناشئ بسبب الاحتكاك، والتوتر الناشئ بسبب التسارع. وستصبح الحسابات كالتالي: القوى العمودية = 10 كيلوجرام * 9.8 (تسارع الجاذبية الأرضية) = 98 نيوتن. قوى الاحتكاك المتحرك = 0.5 * 98 نيوتن = 49 نيوتن. القوى الناشئة بسبب التسارع = 10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2 = 10 نيوتن. إجمالي قوى التوتر = قوى الاحتكاك المتحرك + القوى الناشئة بسبب التسارع = 49 + 10 = "'59 نيوتن.'"

قم بتحديد القوى المؤثرة على طرفي الخيط أو الحبل. أدخِل التسارع في حساباتك. أدخل تسارع الدوران في حساباتك. علينا أن ندرك أن مقدار التوتر الناشئ بسبب الجاذبية يتغير مع تغير موقع الجسم في مداره. أدخِل الاحتكاك في حساباتك.

واحرص أن تكون جميع الشرائح بنفس السُمك كي تُطهى جميعًا بنفس المعدل في الفرن. بطّن صاج الفرن بورق الزبدة كي لا يلتصق السمك بالصاج أثناء الطهي. امزج 1-2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل في وعاء صغير ثم قم بنثرها على كلا جانبي شرائح السمك. ليس هناك قدر "محدد" من هذا المزيج ولكن إذا شككت أن الطبق في حاجة للمزيد، يمكنك إضافة المزيد قبل التقديم. ضع شرائح الفيليه في صاج الفرن بعد انتهائك من التتبيل. إذا كان لديك ملح خشن، استخدمه بدلًا من ملح الطعام. إذا كانت حبيبات الملح كبيرة، لن تذوب بسرعة مما يزيد من جمال مذاق السمك. في وعاء صغير، قلّب ملعقة كبيرة من الزبد وعصير الليمون ورشّة من مسحوق البصل أو الثوم. هذا هو الوقت المناسب لإضافة أي توابل أخرى تفضلها. جرّب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار أو البابريكا و/أو الشطة المطحونة (الفلفل الأحمر) - ليُصبح الطبق حارًا - أو البردقوش وإكليل الجبل والزعتر و/أو الريحان لإضافة نكهة الأعشاب الإيطالية للطبق. على الرغم أنه يمكن استبدال الزبد بزيت الزيتون إلا أن الدهون الموجودة في الزبد ضرورية لإبقاء السمك طريًا وهشًا. ضع القليل من المزيج فوق السمك واستخدم سكين بسط لتوزيعها. وعندما يبدأ السمك في الطهي، سيذوب الزبد في لحم السمك مغلفًا إياه من الداخل مما يجعل قوام السمك طريًا وناعمًا وهشًا في النهاية. عندما ينضج السمك، ينفصل لحمه الأبيض إلى رقائق بسهولة عند سحبه بشوكة. ويجب أن ينفصل السمك إلى رقائق كبيرة كاملة عند تقطيعه وليس فتات صغيرة. يمكنك إضافة نكهات جديدة مذهلة بشكل سريع على هذه الوصفة: اطهِ سمك القد مع الخضروات المقطعة مثل ثمرة طماطم كبيرة وثمرة فلفل أخضر حلو وثمرة قرع أصفر أو كوسة ونصف كوب زيتون كالاماتا منزوع البذر وفصوص ثوم مقسومة بالنصف. اقطع جميع المكونات بشكل رفيع وأضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الخضروات ثم ضعها حول السمك واتركها لتـُطهى جميعًا في آن واحد. افرم نصف كوب من البقدونس الطازج ثم أضفه إلى مزيج الزبد قبل وضعه على السمك. أذِب الزبد مسبقًا ثم اغمس السمك فيه مغلفًا إياه. ثم يمكنك غمس شرائح الفيليه المغلفة بالزبد في الدقيق للحصول على طبقة مقرمشة قليلًا.

اغسل شرائح فيليه سمك القد وأذِب ثلجها ثم جففها. سخّن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية، وجهّز صاج الفرن. تبّل كلا جانبي السمك بالملح والفلفل برفق. امزج الزبد أو السمن النباتي الذائب مع عصير الليمون. افرد مزيج الزبد/السمن النباتي على الجزء العلوي من شرائح الفيليه. اطهِ السمك في الفرن لمدة 15 إلى 20 دقيقة. جرّب إضافة بعض المكونات على سمك القد المُطهى في الفرن.

إن كنت مصابًا بالديدان، قد تشعر بحكّة غير طبيعية في الجسد. تحدث هذه الحكّة بسبب إطلاق الديدان لسموم في الجسم يستجيب لها النظام المناعي بحساسية كرد فعل. الطفح الجلدي أحد ردود الفعل الأخرى التي سينتجها الجهاز المناعي للجسم، حالها كحال الحكّة التي تشعر بها. يحدث ذلك أيضًا بسبب السموم السائلة التي تفرزها الديدان في نظام الجسم مما يؤدي إلى حساسية مفرطة على شكل طفح جلدي. يظهر الطفح الجلدي على شكل نتوءات حمراء تُشعرك بالحكّة. تقوم بعض الديدان بإحداث انسداد في الأمعاء، وتتسبب بعض الديدان بحدوث قرح قد تؤدي إلى حدوث ألم شديد في الجسد. قد تتسبّب الديدان بانسداد في الأمعاء، ومنها ما يلي: الديدان الدائرية (Round worms). الديدان الشريطية (Tapeworms). الديدان الخطّافية (Hookworms). إن كنت تعاني من إصابة بالديدان في الجسم، قد تختبر خسارة مفاجئة في الوزن دون محاولتك القيام بخسارة الوزن. سبب ذلك هو أن الديدان تستخلص المغذيات من الأطعمة التي تتناولها، ويعني ذلك عدم حصولك على مغذّيات جيّدة تحصل عليها عادة من الأطعمة التي تتناولها. تترافق هذه الأعراض عادة مع الديدان الدائرية. يميل هذا النوع من الديدان إلى التنقّل في المعدة حتى تصل إلى منطقة الصدر. عند تحرّك هذه الديدان، قد يؤدي ذلك إلى اختبارك رغبة بالتقيّؤ حيث أنها تعدّ جسمًا غريبًا عن الجسم. تقوم بعض أنواع الديدان، خصوصًا الخطّافية، بالتعلّق بجدار الأمعاء مما يؤدي إلى حدوث جرح. سيستمر هذا الجرح بالنزيف بغض النظر عن تحرّك الدودة أم لا، وقد يصل هذا الدم إلى البراز من خلال الأمعاء. قد يظهر الدم على شكل لون مائل إلى الحمرة في البراز، وقد يظهر البراز باللون الأسود مما يشير إلى أن الدم قديم.

راقب أي حكّة تشعر بها في الجسد. تفقّد جسمك بحثًا عن طفح جلدي. انتبه لأي ألم تشعر به في الجذع. لاحظ أي خسارة غير مفسّرة في الوزن. انتبه لاختبارك لرغبة بالقيء أو للسعال. ابحث عن وجود دم في البراز.

يمكن أن يمر الضوء من خلال فتحات باب غرفتك إذا كانت الأنوار مضاءة في الخارج. تحتوي الكثير من الأجهزة الإلكترونية على مصابيح إشعارات للدلالة على أنها تشحن أو مشغلة أو موصلة بالكهرباء. يمكن أن ينبعث من هذه الأجهزة قدرٌ كبير من الضوء في غرفتك، لذلك تأكد من فصلها عند عدم استخدامها للحد من هذه الأضواء غير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة أن يوفر لك المال بنسبة 10% أقل على مدار العام! يمكنك استخدام مشترك الكهرباء لغلق أجهزتك الإلكترونية المحيطة بك في وقتٍ واحد. ببساطة، وصّل جميع أجهزتك الإلكترونية في نفس المشترك الكهربائي واضغط على زر "الإيقاف" عندما تستعد للنوم. يمكنك طي بطانية أو منشفة ووضعها على طول الحافة السفلية من باب غرفتك لمنع تسرب الضوء من خلال الفتحة. يمكنك أيضًا شراء أو صنع "سدادة الباب"، وهي عبارة عن أنبوب مطاطي ممتلئ مصمم لتغطية فتحة الباب السفلية. تعتبر هذه الطريقة أسهل وسيلة لتعتيم أي غرفة على الفور. تأتي العديد من أغطية العيون برائحة عطرية مثل اللافندر لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. يساعد ارتداء قناع النوم بالإضافة إلى وسائل التعتيم الأخرى على ضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها.

أطفئ الأضواء الزائدة في منزلك. افصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة. أحكم سد الجزء السفلي من باب غرفتك. اشترِ غطاء العين أو عصبة العين.

ضعي كمية تساوي حجم العملة المعدنية من القناع داخل وعاء. اغمسي فرشاة نظيفة في المزيج ووزعيه بشكلٍ متساوٍ على بشرتك. يمكنك وضعه على وجهك أو على المناطق المعرضة للبقع. حاولي وضع القناع على منطقة الـT (بين أنفك وعلى جبهتك) إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. يمكنك استخدام فرشاة كريم أساس عريضة ومسطحة أو يمكنك استخدام الفرشاة المصممة خصيصًا لوضع القناع. إذا لم يكن لديك فرشاة، يمكنك استخدام أطراف أصابع يد نظيفة لوضع القناع. حاولي أن تكوني لطيفة قدر الإمكان عند توزيع قناع الفحم على المناطق المعرضة للبقع لتجنب الالتهاب. نظرًا لأن الجلد المحيط بمنطقة العينين والشفاه رقيق، لا تضعي قناع الفحم عليه. ضعي قناع الفحم أثناء الوقوف أمام المرآة. يمكنك بتلك الطريقة أن تنظري إلى المكان الذي تقومين بتوزيع القناع عليه. يجب أن يجف القناع كليًا وغالبًا ما ستشعرين بتقلص في الوجه أو الحكة على بشرتك. إذا شعرت أن القناع بدأ في أن يشعرك بعدم الراحة أو الألم، يجب أن تغسليه دون الانتظار لمدة 10 دقائق. ابدئي من أسفل القناع وقشريه إلى أعلى في اتجاه أعلى وجهك. إذا وضعت القناع على منطقة T من وجهك (الجبهة وبين العينين) يمكنك أن تقشريه بالقرب من جوانب الأنف وشده إلى أعلى في اتجاه الجبين. قد تلاحظي بقايا صغيرة من قناع الفحم الأسود على وجهك. اغسلي بشرتك بمنظف لطيف واشطفيه بالماء البارد. ضعي مُرطبًا لطيفًا لا يسد المسام ودعي بشرتك تجف في الهواء. لتخفيف التهاب البشرة، حاولي استخدام قناع الفحم في وقت المعاناة من البقع أو البثور فقط. يجب أن تنتظري أسبوعين على الأقل قبل استخدام قناع الفحم مرة أخرى، لأن قناع الفحم يزيل الطبقة الخارجية من البشرة والشعر من وجهك. إذا كنت تعانين من الإكزيما أو البشرة الحساسة، تجنبي استخدام أقنعة الفحم لأنها قد تتلف بشرتك.

افردي قناع الفحم على وجهك. تجنبي توزيع القناع على المنطقة المحيطة بالعينين والشفاه. انتظري لمدة 7 إلى 10 دقائق. قومي بتقشير قناع الفحم. اغسلي ورطبي وجهك بعد استخدام القناع. استخدمي قناع الفحم كل أسبوعين أو أقل.

انتظر قليلًا أولًا، وذلك لأن المشاعر ليست أمر واقع، بل تتغير في كثير من الأحيان بعد فترة. قبل أن تخطو تلك الخطوة التي ستغير كل شيء، تأكد أن مشاعرك لصديقتك المقربة هي مشاعر حب حقيقي. فكر أولًا إذا كنت تحب صديقتك لأنها شخص عظيم أم لأنها بجانبك طوال الوقت. حدد بعد ذلك إذا كانت مشاعرك تنبع من وحدتك بسبب عدم ارتباطك بشخص ما في الفترة الأخيرة أو الغيرة بسبب ارتباطها بشخص آخر عاطفيًا أو خوفك النابع من اعتقادك أن شكل صداقتكما بدأ في التغير. قبل أن تعترف لصديقتك المقربة بحقيقة مشاعرك، فكر فيما إذا كانت ستتقبل وتستجيب لمشاعرك الرومانسية تلك أم لا. اسأل نفسك هل هي سعيدة بعلاقتها العاطفية الحالية مما سيشعرها بالصدمة عندما تعرف حقيقة مشاعرك؟ إذا كانت صديقتك طرفًا في علاقة عاطفية، حاول أن تستكشف ما إذا كانت سعيدة بتلك العلاقة أم لا. إذا كانت سعيدة، تراجع وانتظر حتى تنتهي تلك العلاقة وتصبح وحيدة مجددًا. امنحها بعض الوقت حتى إذا كانت غير سعيدة في علاقتها العاطفية، لتضمن بذلك بداية صحية لعلاقتكما بدلًا من أن تصبح مجرد تعويضًا لها عن علاقتها الماضية ووسيلة للتخطي. فكر مليًا في تعاملاتك وتفاعلك مع صديقتك المقربة، هل حاولت أن ترسل لك بعض الإشارات والرسائل الخفية التي تدل على إعجابها بك؟ على سبيل المثال، قد تتذكر قولها لك أنها كانت لتواعدك إذا لم تكونا صديقين. تذكر جيدًا إذا كانت أظهرت أي علامة تنم على إعجابها بك طوال فترة صداقتكما. ابحث عن آراء إضافية من أشخاص يهتمون لأمرك. أخبر الأشخاص المشتركين بينكما عن طبيعة مشاعرك لتعرف إذا كانوا يعتقدون أنها تشعر تجاهك بنفس المشاعر أو إذا كان الأمر يستحق تعريض صداقتكما للخطر. احصل على الآراء من الأشخاص الجديرين بالثقة فقط والذين تتأكد من قدرتهم على النظر إلى الأمر بموضوعية شديدة. قد تصبح العلاقة العاطفية مع صديقتك المقربة هي أفضل شيء على الإطلاق، أو أسوأ شيء على الإطلاق. إذا كانت صديقتك معجبة بك أيضًا، فسيفتح ذلك بابًا جديدًا يشعرك بالحماس والسعي وراء علاقة سعيدة أكثر. لكن إذا لم تكن صديقتك معجبة بك، فقد يغير ذلك شكل وعمق صداقتكما ومستقبلها. لن تغير هذه النتائج المحتملة أي شيء بداخلك إذا كنت تحبها حقًا. قد تحتاج بعض الوقت بعيدًا عنها إذا لم ينجح الأمر، لكن على الأقل ستكون بذلك خطوت بعض الخطوات الثابتة تجاه علاقة كنت ترغب فيها بشدة.

اصبر وانتظر حتى تتأكد من حقيقة مشاعرك. فكر فيما إذا كانت في علاقة عاطفية بالفعل أم لا. تساءل ما إذا كانت معجبة بك أم لا. احصل على النصيحة من طرف ثالث . تعرف على النتائج المحتملة.

يجب أن يتمتع اسم النطاق المميز بمجموعة من الخصائص، كأن يكون بسيطًا وفريدًا من نوعه وسهل تذكره وكتابته ببساطة. بناءً على ما سبق، يعتمد سعر النطاق الإلكتروني على مجموعة من العوامل التي تفرق بين النطاق باهظ السعر والنطاق ذي السعر العادي، من بينها: الطول وعدد الكلمات وسهولة الكتابة، بالإضافة إلى كمية حركة الزوار التي يحتمل قدومها للنطاق بدون دعاية خاصة. غني عن الذكر كذلك ما يكون للكلمات المستخدمة أو لاسم النطاق من قيمة جوهرية بحد ذاتها. توقع أن يكون سعر اسم نطاق من كلمة واحدة ومميزة (مثل: cat.com)، وعلى النطاق التجاري "دوت كوم" تحديدًا، باهظ الثمن لأنها كلمة بسيطة ويحتمل أن يجرب الدخول إليها عدد ضخم من ملايين مستخدمي الإنترنت، وهو ما يعني حركة زوار بدون الحاجة إلى أي دعاية أو تسويق. يوجد عدد لا نهائي كذلك من أسماء النطاقات التي لم تستخدم بعد، لكن إذا رغبت في شراء اسم مُستخدم بالفعل سبق شراءه من شخص آخر، فأنت مضطر إلى التواصل مع المالك ومن ثم التفاوض معه حول سعر للشراء وإقناعه بالبيع من الأساس. سوف تواجه سعرًا غاليًا للنطاق كذلك في حالة أسماء النطاقات متعددة الكلمات أو تلك التي تعتمد على خطأ في تهجئة نطاق آخر مشهور (مثل: fasepook.com). كانت الشركات والأفراد يلجؤون إلى بعض الحيل فيما مضى للتغلب على السعر المرتفع للأسماء، مثل الاعتماد على أسماء غريبة وأخطاء لغوية وإضافة كلمات (The أو My) في مقدمة اسم النطاق، لكن لاحظ أن هذه الحيل قد تتسبب في التأثير سلبًا على فاعلية اسم النطاق الخاص بموقعك الإلكتروني. منذ العام 2014، تم إصدار المزيد من أسماء النطاقات عالية المستوى (بالإنجليزية: Top Level Domains، أو اختصارًا TLDs)، وهو ما قدم بدائلًا للاحقات أسماء النطاقات الشائعة (.com "التجاري" و .org "المنظمات".. وما شابه). يوجد الآن مئات من لاحقات أسماء النطاقات المتاحة للاستخدام، والتي تتضمن على خيارات، مثل: .club (للأندية) و .guru (التأمل والروحانية) و .design (التصميم)، وغيرها الكثير، وهو ما قدم علاج فعال ورائع لأزمة النقص في الأسماء على النطاق الأشهر على الإطلاق "دوت كوم". لا تجعل اختيارك مقتصرًا على اسم نطاق واحد نهائي أخير لا بديل له، فقد تكتشف الحقيقة المرة أنه غير متاح أو بسعر خيالي! بدلًا من ذلك جهز مجموعة من الخيارات والتنويعات على الاسم بما يضمن وجود خطة بديلة عند الحاجة. إذا كنت ستعتمد في اختيارك لاسم نطاقك على خطأ مقصود في التهجئة لكلمة معينة أو اسم موقع آخر، فتوقع أن تخسر الكثير من حركة زوار موقعك إلى اسم النطاق صحيح التهجئة. إذا كان اسم شركتك أو موقعك معتمدًا على تغيير في التهجئة لواحدة من الكلمات الشائعة (مثل: VIU بدلًا من View)، فقد يكون الحل حول شراء مجموعة التنويعات المحتملة لاسم النطاق (واحد أو أكثر) وإعادة توجيهها إلى موقعك الصحيح، وهو ما يضمن لك الحفاظ على كل حركة الزوار، لكنه يفرض عليك تحمل المزيد من التكلفة لا شك. تجنب إضافة الرموز المميزة إلى اسم النطاق (مثل: _, *, #)، فهي غير شائعة في أسماء النطاقات ولن يسهل كتابتها، ما يكلفك خسارة الكثير من حركة الزوار. شركة الإنترنت للأرقام والأسماء الممنوحة "آيكان" (بالإنجليزية: ICANN) هي خدمة غير هادفة للربح تساعدك على اعتماد وفحص اسم النطاق الخاص بك. تحتاج الشركة المعتمدة من قبل "آيكان" إلى الدخول في العديد من فحوصات الاعتماد، وهي عملية مكلفة ماديًا وفائقة التفاصيل والتعقيدات. يضمن لك ذلك أن تظهر الشركة التزامها فيما يخص إدارتها لأرقام بروتوكول الإنترنت واسم النطاق. لا تسمح العديد من شركات تسجيل أسماء النطاقات للمستخدمين بإجراء التغييرات على النطاق الخاص بهم بأنفسهم، بل تضطر إلى تقديم طلب عبر قسم الدعم والمساعدة ومن ثم الانتظار عدة أيام إلى يتم التواصل معك ومساعدتك. اختر خدمة تتيح لك خيارات التعديل بنفسك على خيارات اسم النطاق، فأشياء مثل تغيير تصنيف مزود أمن الإنترنت (بالإنجليزية: IPS Tags) وتغيير أسماء الخوادم يفترض أن يكون من المتاح لك التعامل معها عبر لوحة التحكم. تأكد من وجود لوحة تحكم متاحة لك للتعديل وضبط إعدادات اسم النطاق وتعرف المتاح لك تنفيذه من خلال هذه الخيارات. يتم فرض رسوم إضافية على خيارات التعامل مع النطاق من بعض شركات الاستضافة وتسجيل أسماء النطاقات، كأن يتم مثلًا فرض رسوم عليك لنقل النطاق من لاحقة إلى لاحقة أخرى (التغيير بين "دوت كوم" و"دوت نيت" و "دوت أورج" وما شابه). هذا النوع من الرسوم غير إلزامي على الإطلاق ويمكنك الاشتراك مع مسجلات أسماء نطاق لا تفرضه عليك. لا يجب أن يتم استغلالك وأنت تتحكم في خيارات اسم النطاق الذي اشتريته بالفعل بأموالك. لا تحتوي العديد من خدمات استضافة المواقع الإلكترونية على إمكانية تسجيل عناوين البريد الإلكتروني المخصصة أو تفرض عليك دفع رسومًا إضافية للحصول عليها، بينما قد يتاح لك في بعض الحالات أن تحصل على خدمة تحويل رسائل البريد الإلكتروني. قد لا يتاح لك كذلك حتى في حالة البريد الإلكتروني المباشر "بي أو بي ثري" إلا الحصول على عنوان أو عنوانين للبريد الإلكتروني. اسعَ للتأكد من أنك تحصل على ما لا يقل عن 15 - 20 حساب بريد إلكتروني "بي أو بي ثري"، متضمنة ضمن صفقة الحصول على النطاق بدون أي رسوم إضافية. قد لا تسمح لك العديد من شركات الاستضافة وتسجيل أسماء النطاقات أن تستخدم خوادم "إس إم تي بي" أو "خوادم بروتوكول إرسال البريد البسيط" في إرسال رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك، بافتراض أنك قادر بالفعل على إرسالها باستخدام خوادم مقدم الإنترنت الخاص بك. في المقابل، قد لا يسمح لك العديد من مقدمي خدمات الإنترنت إلا باستخدام عناوين البريد الإلكتروني التابعة لاسمهم التجاري (مثل: ahmed.tareq@theirISP.net)، لكي تستخدم الخوادم الخاصة به، بينما إذا استخدمت عنوان بريد إلكتروني مخصص تابع لاسم النطاق الخاص بك (مثل: ahmed.tareq@ahmedtareq.net) فلن تكون قادرًا على إرسال البريد الإلكتروني عن طريق خوادمهم. توجد حلول بديلة لكنك قادر على تجنب كل هذه الجلبة من البداية أثناء اختيارك لمقدم الخدمة الذي تتعامل معه الذي يضمن تقديم كل هذه التسهيلات المجانية ببساطة. انتبه إلى أن الكثير من شركات الاستضافة الكبرى سوف تسمح لك باستخدام خوادم إرسال البريد الإلكتروني البسيط الخاصة بهم (إس إم تي بي) بشرط تسجيل حساب بريد إلكتروني مدفوع؛ أي أن ذلك يفرض عليك رسومًا إضافية. يعاني الكثير من مُلاك أسماء النطاقات التابعة للشركات أو الأفراد من عدم رضاهم على شركات الاستضافة الذين يتعاملون معهم، لأسباب مثل الخدمة السيئة أو التكاليف المفاجئة أو مدة التشغيل غير الدقيقة أو الأزمات في استخدام البريد الإلكتروني، وغيرها من المشكلات الأخرى الكثيرة التي تحول حياة العميل إلى جحيم. الرغبة الوحيدة لهؤلاء العملاء لا شك هي الهروب من كل الأزمات وإنهاء التعامل مع شركة الاستضافة والبحث عن خيار آخر أكثر جودة، لكن حقيقة الأمر أن عملية نقل كل أسماء النطاقات إلى مستضيف آخر بمثابة الصداع الكبير والكثير من الإجراءات والعمليات، فهي عملية إدارية غير سهلة على الإطلاق. تظهر هنا أهمية أن تختار بعناية وتدقيق شديد من البداية قبل أن تجد نفسك في المكان الخاطئ وملايين الخيوط المتشابكة تقيدك وتصعب من مهمتك في النجاة بنفسك من كل هذا الضجر! ربما أن الخبير التقني في الشركة أو حتى ابن عمك صغير السن له خبرة في مجال التعامل التقني أكثر مما تمتلكها بدورك، لكن حتى إذا قام هو بخطوات التسجيل نيابة عنك، لا تقبل أبدًا بأن يتم التسجيل باسم شخص آخر غيرك؛ قد يتسبب ذلك في خسارتك لأحقية التحكم في اسم نطاق شركتك أو مؤسستك الكبرى بين ليلة وضحاها أو ربما يرفض التجديد في الوقت المطلوب أو أن يفكر في استغلالك إذا حدث أي اختلاف في وجهات النظر بينك وبينه.

تعرف على العوامل التي تؤثر على سعر وقيمة اسم النطاق قبل اختياره. فكر في استخدام تسجيل اسم النطاق المعتمد "آيكان". تأكد من أنك تملك حق التحكم في مختلف جوانب اسم النطاق الخاص بك. تأكد من مسألة وجود رسوم إضافية مرتبطة بإطلاق أو نقل النطاق الخاص بك. تأكد من إمكانية حصولك على عناوين البريد الإلكتروني. تأكد من أحقيتك في استخدام خوادم "بروتوكول إرسال البريد البسيط" مع البريد الإلكتروني الصادر. تأكد دائمًا من امتلاكك للسيطرة الكاملة على اسم النطاق الخاص بك. لا تسجل اسم نطاقك باسم أي شخص آخر أبدًا.

توجد الكثير من المحفزات التي تشجع على أخذ قرار مقابلة والدك الذي لم يسبق لك رؤيته من قبل، بدءًا من الرغبة في التعرف أكثر على السجل الطبي للعائلة ووصولًا إلى رغبتك في بناء علاقة مع والدك الحقيقي وجعله جزءًا من حياتك المستقبلية وتعويض ما فاتكما في فترة الغياب. أنت تملك حرية القرار حتى إذا كان والدك هو الطرف السبّاق بطلب اللقاء. حاول أن يتم الأمر وفق رغبتك الحقيقية الشخصية دون ترك أي مساحة للتأثير على قرارك من قبل والدك أو أقاربك أو أصدقائك. يمكنك كذلك الاحتفاظ ببيانات التواصل الخاصة به، على أن تطلب مهلة من الوقت إلى أن تشعر بالاستعداد النفسي للقيام بهذه الخطوة. قد يكون من المفيد أن تطلع على بعض خبرات الأفراد الذين سبق لهم لم الشمل مع الأهل الغائبين أو المجهولين. يمكنك البحث عن مجموعات الدعم المخصصة لمثل هذه الحالات وحضور واحدة من الجلسات لمشاركة مشاعرك ومعرفة خبرات الأفراد الآخرين المشاركين. يمكنك كذلك أن تتحدث مع أصدقائك وأقاربك حول هذا القرار، مع الوضع في الاعتبار وجود بعض المشاعر غير المحايدة في بعض الحالات؛ كأن ترفض والدتك أن تقابل والدك الذي انفصل عنها وتركها وحيدة منذ سنوات بعيدة. ضع في اعتبارك احتمالية ألا يرغب والدك في مقابلتك، على الأقل في الوقت الحالي. قبل أن تسعى للتواصل معه حاول أن تهيئ نفسك لهذا الاحتمال وأن تفكر في كيفية التحكم في رد فعلك العاطفي إذا رفض والدك أن يتم هذا اللقاء. خطط للتواصل مع أشخاص معينة إذا حدث لك هذا الموقف، على سبيل المثال: أحد أصدقائك المقربين أو أحد الأخصائيين الاجتماعيين. قد يكون رد فعل والدك مبنيًا على المفاجأة أو الخوف أو السعادة أو -وهو الأمر المرجح أكثر- قد يكون مزيجًا من كل هذه المشاعر. يسيطر على الآباء شعور حاد بالذنب أو ما قد يصل إلى الصدمة العاطفية تجاه أطفالهم الذين لم يسبق لهم رؤيتهم على الإطلاق. مع الوضع في الاعتبار حقيقة أن مشاعر وردود فعل والدك على محاولة التواصل بينكما سوف تمر بالعديد من التطورات التدريجية بمرور الوقت، يظل من الجيد أن تضمن لنفسك التحدث عن مشاعرك الخاصة حول ردود فعل الأب مع أحد الأفراد الذين تثق بهم. تجنب الوقوع تحت تأثير الأحلام والطموحات المثالية تجاه والدك. حاول أن تتخلص من أي توقعات خيالية أو على الأقل حدد ما الذي تتوقع أن يكون عليه والدك، ثم فكر في الكيفية التي سوف تتعامل بها مع الوضع في حالة كان الواقع مختلفًا تمامًا عن كل هذه التوقعات. من الأفضل أن تضع تركيزك على الاستفادة من التواصل من جديد مع والدك في الوصول إلى إجابات على أسئلة أساسية واضحة ومحددة أو إكمال الفراغات المتعلقة بمعرفتك حول نفسك، بدلًا من الاستغراق في أحلام وطموحات استعادة والدك المثالي.

قرر إذا كنت ترغب في مقابلة والدك أم لا. تجهز نفسيًا لهذه الخطوة. فكر فيما تأمل أن ينتهي به لقائك الأول مع والدك.

تستطيع أن تقول أن الأفعى مرجانية سامةً إذا تلامست فيها الحلقات الصفراء مع الحمراء. هذا الفحص البسيط للون هو الطريقة الأسهل لمعرفة الفرق بين الأفعى المرجانية والثعبان القرمزي في الولايات المتحدة. ترتيب الحلقات على الأفعى المرجانية هو: أحمر فأسود فأصفر فأحمر. بينما يكون الترتيب في حالة الثعبان القرمزي أحمر فأسود فأصفر فأسود فأحمر أو ربما أزرق. يتسم ذيل الأفعى المرجانية السامة بوجود أشرطة سوداء وصفراء مع خلوه من اللون الأحمر، ويبقى ترتيب الحلقات كما هو بطول الجسم بالكامل في حالة الثعبان القرمزي. حدد ما إذا كان الرأس أصفرًا وأسود أو أحمرًا وأسود. رأس الأفعى المرجانية سوداء وخطمها قصير. رأس الثعبان القرمزي حمراء في الغالب بخطمٌ متطاول. يمكنك وضع بعض المعادلات أو التراكيب اللغوية السهلة لاستخدمها في تذكر الفرق بين الثعبانين من قبل: أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أسود يلامس أحمر فاثبت لا عليك. أصفر يلامس أحمر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. أحمر يلامس أصفر يعني أفعى قاتلة. أحمر يلامس أسود يعني أفعى مسالمة. تنطبق الأفكار الموجودة بهذه المقالة بدرجة موثوقة فقط على الأفاعي المرجانية التي يعود موطنها الأصلي إلى أمريكا الشمالية، حيث توجد الأفعى المرجانية الشائعة أو الشرقية وأفعى تكساس المرجانية وأفعى أريزونا الأرجوانية في الولايات المتحدة الغربية والجنوبية. يمكن أن يختلف الترتيب تمامًا في مكان آخر من العالم ولا يمكن وضع افتراضات عن الطبيعة السامة للثعبان من عدمها دون معرفة نوعه فعليًا. يعني هذا أن الأمثلة لا تنطبق على الثعابين المرجانية الموجودة في أي مكان آخر ولا على الثعابين المشابهة لها.

افحص شكل حلقات الثعبان. تفقد ما إذا كان للثعبان ذيلٌ أسود وأصفر. انظر للون رأس الثعبان وشكله. تعلم الطرق السهلة لمعرفة الفرق بين الثعبانين. تذكر أن هذه القواعد تنطبق فقط على الثعابين الموجودة بالولايات المتحدة.

يقصد بذلك أنك بحاجة إلى إيجاد طرق إبداعية لإدراج ترشيحاتك للمنتجات في منشوراتك على مدونتك، لكن في نفس الوقت التأكيد لقرائك أنك تقدم لهم محتوى ينقل الخبرات والمعلومات المفيدة المتعلقة بالموضوع العام لموقعك الإلكتروني. احرص كذلك على إعادة تدوير الروابط ونشرها في أكثر من منشور وأكثر من مرة، دون الاكتفاء بنشر كل رابط مرة واحدة فقط. يتم تفعيل روابط أمازون للتسويق المشارك، بمجرد أن يضغط عليها أحد المشترين المحتملين، لمدة 24 ساعة فقط؛ أي أن هذا التنشيط تنتهي صلاحيته لهذا المستخدم بعد انقضاء 24 ساعة. ما يعني أنه كلما نشرت روابط جديدة كلما زادت فرصك في ربح الأموال. تدفع لك أمازون عمولة تسويق نظير كل عملية الشراء التي يقوم بها المشتري القادم عن طريقك، وليس فقط نظير المنتج الذي قمت بتسويقه أو الإعلان عنه. الخطوة الهامة هنا إذًا أن تنجح في استقدام الزوار إلى أمازون عن طريق الرابط المنشور على موقعك، ومن ثم يمكنهم إتمام كل عمليات الشراء الراغبين بها عن طريق رابط الإحالة الخاص بك. يمكنك أن تحصل على عمولة مقابل كل عملية شراء يقوم بها أي شخص، بشرط استخدامه لرابط الإحالة الخاص بك إلى أمازون، بشرط ألا تكون أنت من يقوم بعملية الشراء. فكر في تبادل روابط الإحالة لشركاء أمازون مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك المشتركين في نفس البرنامج. قم بعمليات شرائك على الموقع باستخدام رابط الإحالة الخاص به، على أن يقوم هو الآخر بالمثل مع رابط الإحالة الخاص بك، وبالتالي يضمن الطرفان تحقيق عائد مادي جيد مع كل عملية شراء تقوما بها. لن تكون هذه هي وسيلتك الأساسية لضمان تحقيق الأرباح على المدى البعيد، لكنها تساعد بشكل أو آخر على تطوير آلية تحصيلك للعمولات من خلال أمازون. عنصر الواجهة أو "الودجة" (بالإنجليزية: Widget) هو إضافة يمكنك إدراجها في هيكل موقعك الإلكتروني أو مدونتك. تقدم خدمة "شركاء أمازون" لك العديد من عناصر الواجهة وقوائم البيع الإلكتروني التي يمكنك ببساطة أن تدرجها في موقعك الإلكتروني، ومن ثم تظهر قائمة بالعديد من المنتجات التي ترشحها لعملائك بشكل دائم في الشريط الجانبي لموقعك. كلما زاد سعر المنتج الذي يتم شرائه من خلال تسويقك، كلما زادت عمولة الربح التي تحصل عليها، لذا قد يكون من الأفضل أن تركز مجهودك على تسويق المنتجات عالية الثمن. تقدم مختلف محلات البيع الإلكتروني قوائم بالمنتجات الشائعة أو الأفضل مبيعًا خلال فترة زمنية معينة أو في تصنيف معين، وهو ما يمكنك أن تستغله كمصدر لعمل قوائمك الخاصة بالترشيحات بالأفضل (بشكل شهري أو ربع سنوي) في واحدة من تصنيفات المنتجات التي تهم قرائك. إنها فكرة مثالية للمحتوى الإلكتروني كما أنها طريقة عبقرية لتحقيق الأرباح. جرب واكتشف بنفسك. لاحظ أن عمليات البيع تزداد في الأعياد على سبيل المثال، لذلك يفضل دائمًا أن تعمل بشكل مكثف أكثر خلال تلك الفترات الزمنية على مدار العام. لا تفوت على نفسك فرصة زيادة مبيعاتك عن طريق أمازون خلال تلك الأوقات السحرية من العام. إذا لم تخطر تلك الفكرة في بالك من قبل، فربما الوقت قد حان لعمل تقويم سنوي فيما يخص أفكار المنشورات التسويقية على مدونتك وفقًا للمناسبة القريبة. يوجد عدد لا نهائي من الأعياد والمناسبات، وفي كل مناسبة ما يكون الاهتمام موجه أكثر لواحدة من المنتجات، كما هو الأمر في أعياد رأس السنة أو شهر رمضان أو عيد الحب. ضع في اعتبارك فقط اختيار المناسبات وثيقة الصلة بالجمهور المستهدف لمدونتك، فإذا كنت تعيش في مصر، وتكتب محتوى تسويقي يستهدف من يعيشون في الولايات المتحدة، فأنت ملزم بضبط منشوراتك وفق الأعياد والمناسبات هناك وليس في بلدك. اتبع طرق تهيئة محركات البحث الأمثل، مثل: "تكثيف الكلمات الدلالية" و"الروابط القصيرة" و"الروابط الخلفية"، وهو ما يساعدك كثيرًا على زيادة حركة الزوار على موقعك. بافتراض وجود نسبة لمن يقوم بالتفاعل مع منشوراتك والشراء، من العدد الكلي لزوار الموقع، فمن المتوقع أن يتضاعف عدد المتفاعلين بنفس النسبة، إذا تضاعف عدد زوار موقع، وبالتالي تحقيقك للمزيد من الأرباح المضاعفة.

ارفع من أرباحك من خلال النشر المنتظم للروابط. اصنع روابط للعديد من أنواع المنتجات المتعلقة ببعضها البعض. استخدم رابط الإحالة الخاص بك أثناء إرسال المعلومات عن طريق البريد الإلكتروني أو التحدث إلكترونيًا مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. أضف عناصر الواجهة إلى موقعك الإلكتروني. اعمل على تسويق المنتجات التي يزيد سعرها عن 100 دولار أمريكي. استخدم القوائم. انشر محتوى تسويق موسمي مُدرج بداخله روابط الشراكة مع أمازون. احرص على تهيئة مدونتك أو موقعك الإلكتروني في مواقع البحث.

أخرج الدراجة المائية من الماء في أسرع وقت ممكن حين تنهي آخر جولات الموسم. أنزل مركبتك على المنحدر ببطء مع توصيل مؤخرتها بالمقطورة بإحكام حتى يغدو معظم المقطورة تحت الماء ثم اركب دراجتك وحركها لتصبح فوق المقطورة وثبتها بها. عد للمركبة وحركها للأمام ببطء لإخراجها من الماء بطريقة آمنة. اطلب مساعدة أحد أصدقائك في هذا إذا أمكن بحيث يقود أحدكما المركبة ويقود الآخر الدراجة المائية. يجب أن تكون مؤخرة الدراجة أعلى من مقدمتها حتى تفرغ الماء كما يجب. ثبت الدراجة المائية على المقطورة بحيث يكون الجزء الخلفي منخفضًا عن الأمامي. شغل الدراجة المائية وبدل بين تحريك الدواسة جيئة وذهابًا في دفعات قصيرة. افعل هذا على فترات من 30 ثانية لمنع السخونة الزائدة. واصل فعل هذا حتى يتوقف انسكاب الماء من الدراجة. يمنع مانع التجمد تجمد السوائل في نظام العادم أثناء حفظ الدراجة المائية. اخلط 4 لتر من مانع التجمد و4 لتر من الماء في دلو بسعة 20 لتر تقريبًا. علق خرطومًا أو مضخة ماء في مخرج الطرد مع إبقاء الطرف الآخر مغمورًا في خليط مانع التجمد. شغل المحرك وأوقفه بعد مرور الخليط كله في نظام الطرد.

أخرج الدراجة المائية من الماء. غير وضع الدراجة المائية لتصريف الماء. اقلب دواسة البنزين جيئة وذهابًا. اخلط بعض الماء ومانع التجمد في دلو. اطرد الخليط عبر نظام العادم.

يجب زراعة شجر التفاح في شكل زوجين كي تتحمل الثمار. شجر التفاح ليس مُلقحًا ذاتيًا لذلك يحتاج إلى نوع آخر من شجر التفاح كي يخصب معه. يمكنك استخراج البذور من التفاح الذي تأكله أو شراء بذور التفاح من المتجر. ضع في اعتبارك أن زراعة شجرة التفاح من البذور التي قمت بتجميعها لا يضمن أن الشجرة المزروعة سوف تتحمل الثمار أو ستصبح من نفس نوع بذرة التفاح. حاول تجميع البذور التي تناسب الإقليم المناخي الخاص بك وإلا سوف تذبل الشجرة إذا تم زاعتها بالخارج. إذا كنت تريد زراعة شجرة التفاح للحصول على ثمارها، من الأفضل شراء شتلة تفاح من المشتل بدلًا من زراعة الشجرة من البذور. اقرأ المزيد لتعلم كيفية زراعة شجرة صغيرة. إذا قررت زراعة شجرة تفاح من البذرة، ينبغي أن تضع في اعتبارك أن الشجرة المُنتجة لن يكن لديها خصائص التقزم (يعني ذلك أنها سوف تنمو لطولها الكامل الذي يقدر بحوالي 9 متر). إذا كنت تعتقد أن لديك مساحة كافية لتلك الشجرة، هذا عظيم!. ضع في اعتبارك أيضًا أن الأشجار التي يتم زراعتها من البذرة، سوف تحتاج من 8 إلى 10 سنة كي تنتج ثمارًا بينما سوف تنتج الشجرة التي تم زراعتها من الشتلة الثمار بشكل أسرع.

قم بتجميع نوعين مختلفين من البذور.

الماسكرا المخصصة للشعر هي عبارة عن ماسكرا كما تبدو لكن للشعر ويمكنكِ استخدامها بسهولة؛ فقط اسحبي جزءً رفيعًا من شعرك ثم مشطي عصا الماسكرا عليه باستخدام حركات خفيفة. تتوفر ماسكرا الشعر بألوان طبيعية وصناعية، لكنها ليست شفافة لذلك ستظهر حتى على الشعر الداكن. إذا لم تتمكني من العثور على درجة اللون الصحيحة لتغطية الجذور الجديدة، اختاري أقرب درجة تالية. سوف تبدو درجة اللون الغامق أكثر طبيعية من الفاتحة. سوف تستمر ماسكرا الشعر لغسلة أو غسلتين بالشامبو. بللي خصلة الشعر التي تريدين تلوينها ثم افركي طباشير الشعر عليها مع التأكد من تلوين كلا الجانبين العلوي والسفلي. كرري تلك العملية عدة مرات حسب الرغبة لتلوين شعرك واتركي شعرك يجف ثم مشطيه؛ ثبتي لون الطباشير بمكواة تجعيد أو فرد أو ثبتيه ببخاخ مُثبت. إذا لم تتمكني من الحصول على طباشير الشعر، يمكنك استخدام أقلام طباشير أو ظلال العيون إذ أنها تأتي بألوان اصطناعية عادةً. معظم صبغات الشعر شفافة، لكن طباشير الشعر ليس شفافًا مما يجعله خيارًا رائعًا للشعر الداكن. تنجح تلك الطريقة في تشكيل خصل مصبوغة، لكن ربما تتمكنين من استخدامها لتقليد لون كامل. كوني حذرة لأنها قد تلطخ ملابسك. سيستمر طباشير الشعر لغسلتين بالشامبو إلى أربع غسلات، لكنه قد يلطخ الشعر الفاتح. رشي بخاخ الشعر على خصل رفيعة من الشعر الجاف واتركيه يجف ثم مشطي شعرك لتفكيك أي تكتلات. كوني على دراية أنه قد لا يزال هناك بعض التيبس في شعرك. تتوفر بخاخات تلوين الشعر بألوان صناعية مختلفة، لكنكِ قد تجدينها بألوان طبيعية أيضًا. سوف تبدو جيدة على الشعر الداكن لأنها ليست شفافة. سوف يستمر ذلك لغسلتين إلى أربع غسلات من الشامبو تقريبًا، لكنه قد يسبب تلطيخ الشعر الفاتح بشكل دائم. يجعل الجل شعرك متصلبًا ويعد استخدامه افضل لعمل تسريحة الشعر المثبت لأعلى (سبايك) والتسريحات الحادة الأخرى. لا يختلف جل تلوين الشعر عن الجل العادي إلا في كونه ملونًا، لذلك ادهنيه على شعرك مثل أي جل عادي. يتوفر عادة في درجات ألون غير طبيعية، لكنكِ ستتمكنين من إيجاده بألوان طبيعية. يعد جل تلوين الشعر غير شفاف مما يجعله خيارًا رائعًا لدرجات الشعر الغامقة. ينبغي أن يزول الجل بعد غسلة أو غسلتين بالشامبو، لكن كوني حذرة لأنه قد يلطخ درجات الشعر الفاتحة. قسمي شعرك عند المكان الذي تريدين وضع الشعر المركب يه ثم افتحي المشط المرفق بالشعر وازلقيه بداخل شعرك أسفل القسم مباشرةً. أغلقي المشط ثم اسدلي شعرك لأسفل. يمكنكِ استخدام مجموعة كاملة من تركيبات إطالة الشعر لابتكار إطلالة متدرجة أو تركيبات فردية لعمل إطلالة خصل الشعر الملونة. يمكنكِ شراء تركيبات إطالة الشعر بأي لون تريديه، سواء كان طبيعيًا أو غير طبيعي. تتوفر التركيبات الكاملة بألوان طبيعية عادةً بينما تتوفر التركيبات الفردية بألوان غير طبيعية. اختاري تركيبة إطالة شعر مصنوعة من شعر الإنسان للحصول على إطلالة أكثر واقعية، لكن إذا كنتِ تريدين وضعها من أجل المرح فقط، سوف تعمل التركيبات الصناعية بشكل جيد. يمكنكِ تصفيف تركيبات إطالة الشعر المصنوعة من شعر الإنسان باستخدام مكواة التجعيد أو الفرد كما يمكنكِ صبغها أو تبييضها بينما لا يمكنكِ القيام بذلك في التركيبات الصناعية.

جربي الماسكرا المخصصة للشعر إذا كنتِ تريدين إضافة خطوط ملونة أو لمسات للجذور. استخدمي طباشير تلوين الشعر للحصول على ألوان ساطعة. استخدمي بخاخ تلوين الشعر كبديل للطباشير. جربي جل تلوين الشعر للحصول على إطلالة جريئة. استخدمي تركيبات إطالة الشعر إذا كنتِ لا تريدين استخدام أي منتج على شعرك.

قم بتنظيف وغسل الأطباق التي تود تركها ليلًا في حوض الغسيل جيدًا. تأكد من عدم وجود بقايا للطعام والتي قد تجذب النمل أثناء الليل. اسكب القليل من الكلور في مصفاة الحوض لتتخلص من روائح بقايا الطعام. لا يحتاج النمل لأكثر من كسرة صغيرة من الطعام حتى يبدأ في جلب المزيد من النمل، لذا تأكد من تنظيف أي قطع من الطعام قد تسقط على الأرض وتختبئ تحت أدوات المطبخ. قم بكنس الأرض للتخلص من كل ما قد يصلح طعامًا النمل. قم بمسح الأرض مستخدمًا محلول يتكون نصفه من الكلور والنصف الآخر من الماء. يمكنك أيضًا استخدام محلول نصفه من الخل والنصف الآخر من الماء، فالمهم هو استخدام مادة منظفة معقمة للقضاء على أثر النمل. يمكنك رش محلول الخل والماء بالقرب من أطباق طعام حيوانك الأليف لتمنع النمل من التجمع بها. فذلك أيضًا سيساعد على التخلص من فتات الطعام التي قد تجذب النمل إلى منزلك. تعد هذه الخطوة هامة للمنازل المفروشة بالسجاجيد خاصةً، فمن الأصعب رؤية بقايا الطعام على السجادة. استعمل أكياس قمامة من أنواع جيدة وقوية التحمل، وتخلص من القمامة بمعدل سريع لا يسمح للنمل بالتلصص على محتويات سلة القمامة للبحث عن الغذاء. قد يسمح وجود ثقب في كيس القمامة بتسرب الروائح التي قد تجذب النمل. جرب أن تنثر القليل من مسحوق صودا الخبز أسفل سلة القمامة لتتخلص من الروائح ومن النمل الذي تجذبه روائح الطعام.

أبقِ حوض الغسيل بالمطبخ نظيفًا. قم بكنس ومسح الأرض بشكل منتظم. نظف الأماكن التي لامسها الطعام بالمكنسة الكهربائية. تخلص من القمامة بانتظام.

قد يبدو تحليل الأخطاء والتنقيب في تفاصيلها عقابًا غير ضروري تمارسه على نفسك، لكن تفحص الأخطاء عن قرب هو أفضل طريقة لتحويل الخطأ من مجرد خطأ فقط إلى تجربة تتعلم منها. معظم الأخطاء يمكن أن تصير جديرة بالاهتمام لو تعلمنا منها وتطورنا بسببها. نقب عن الأسباب الحقيقية وراء الخطأ، فمثلًا الغيرة قد تدفعك لقول شيء قاس، الاندفاع قد يجعلك تتسبب في مخالفة مرورية. صنف أخطائك إلى مصطلحات أو كلمات مثل الغيرة والاندفاع حتى تستطيع التعرف بسهولة على الحلول. تذكر: اختيار أن تتعلم من الأخطاء التي قمت بها هو طريقك للنضج، فإدانة النفس و احتقارها بشكل مستمر سيقود في النهاية إلى شخصية جامدة وراكدة لا تتطور أو تتغير. تحديد السبب أو الأسباب التي دفعتك لارتكاب الخطأ هو الخطوة الأولى تجاه التعلم منها. قول" لن أفعل هذا ثانية" ليس أمرًا كافيًا بدون عقد العزم على عمل تغييرات فعلية تمنعك من ارتكاب الخطأ أو خطأ مشابه له في المستقبل مرة أخرى. على الرغم من كونها خطوات هامة، لكن التعلم من الأخطاء لا يتم بشكل سحري عن طريق التدقيق وتحليل التفاصيل والاعتراف بالخطأ فقط. فكر بشكل خاص في الأمور التي كان يمكنك فعلها في هذا الموقف ثم رتب بشكل دقيق الأمور التي ستقوم بفعلها في المرة القادمة لمواجهة موقف مشابه ولتجنب الوقوع في الخطأ مرة أخرى. خذ وقتك في كتابة خطة عمل للمرة القادمة. هذا قد يساعدك على تصور الخطة واستحضارها وتحضير ذاتك لتجنب الوقوع في الخطأ نفسه. على سبيل المثال، لنفترض أنك نسيت الذهاب إلى المطار لاستقبال صديق لأنك ألزمت نفسك حينها بالعديد من المسئوليات التي ملأت وقتك حتى أصبحت عاجزًا عن القيام بها كلها. بمجرد أن تحدد هذه المشكلة (وتعتذر لصديقك بالطبع)، ضع خطة عمل واضحة منظمة ومترتب فيها مسئولياتك حسب الأولوية حتى لا تقع في الخطأ نفسه عندما تمر بوقت عصيب ومزدحم. فكر أيضًا في طرق للرفض عندما يكون وقتك مشغولًا ومزدحمًا. معظم الأخطاء الشائعة التي نرتكبها بداية من الإفراط في تناول الطعام وحتى الصراخ على الشريك أو الرفيق بدون سبب حقيقي يمكن أن يرجع إلى العادات السيئة. لمنع تكرار الأخطاء، سيكون عليك أن تتعرف على العادات السيئة التي تدفعك للخطأ وتبدأ في معالجتها. قد يبدو أمرًا مغريًا أن تتعرف على العادات السيئة وتحاول تصحيحها معًا في الوقت نفسه للحصول على نسخة جديدة من ذاتك، لكن من الأفضل أن تهدأ وتركز على عادة واحدة سيئة لتغييرها كل مرة. في النهاية، ما هي احتمالات أن تقلع عن التدخين وتقضي المزيد من الوقت مع والدتك في الوقت نفسه؟ بدلًا من هذا، جرب التركيز على خسارة عادة سيئة واحدة ثم ابدأ في إعداد نفسك لهزيمة عادة سيئة أخرى اجعل التغييرات بسيطة بقدر الإمكان. كلما زادت صعوبة خطتك للتخلص من عادة سيئة، زادت نسبة فشلها. إذا أردت أن تستيقظ في الصباح الباكر لأنك تتأخر عادة عن العمل والمواعيد المهمة، اذهب للنوم في وقت مبكر و/أو اضبط منبه غرفة نومك ليدق قبل ميعاد الاستيقاظ بعشر دقائق. اضبطه بحيث يسبق الوقت الحقيقي بعشر دقائق جد بعض الطرق لتمضية وقت الفراغ الذي يظهر بعد التخلص من العادات السيئة. اجعلها طرق إيجابية لتمضية الوقت مثل ممارسة الرياضة أو تمضية المزيد من الوقت مع أطفالك أو التطوع.

حلل أخطائك حتى تستطيع التعلم منها. ضع خطة عمل. تعرف على عاداتك التي يمكن أن تدفعك لتكرار الخطأ.

لتخطي بوابات الأمن بنجاح ستحتج لخلع حذائك وسترتك وحزامك. إذا كنت ترتدي مجوهرات معدنية أو اكسسوارات فاخلعها أيضًا، فهي ستتسبب في تشغيل أجهزة كشف المعادن. إذا كنت فوق 75 سنة أو تحت 13 سنة لن يطلب منك خلع حذائك، كما لن تضطر لخلعه أيضًا إذا كنت مصنفًا كمسافر مسالم غير خطر من قِبَل وزارة الطيران. تحقق من جيوبك! أخرِج المفاتيح وأي شيء معدني. حاول خلع ملابسك الزائدة وأنت ما تزال بالانتظار، فطوابير الأمن تتحرك بسرعة كبيرة في النهاية ويفضل أن تكون مستعدًا قدر الإمكان. تجنب ارتداء الكوتشي ذا الأربطة أو أي حذاء يصعب خلعه بسرعة. ما أن تتخطى بوابات الأمن خذ حاجياتك وارتدِ ملابسك. معظم المطارات بها مقاعد أو أماكن مخصصة للجلوس حتى لا تسد الطوابير وأنت ترتدي ملابسك. إذا كنت تسافر ومعك حاسب محمول فأخرِجه من حقيبتك وضعه على السير الناقل ليتم فحصه. الأجهزة الإلكترونية الأصغر كالهواتف المحمولة والحواسب اللوحية أو أجهزة الألعاب الصغيرة لن يلزم إخراجها من الحقيبة ليتم فحصها. إذا كنت مصنفًا كمسافر مسالم غير خطر فلن تضطر حتى لإخراج الحاسب المحمول. احرص على التحقق من جيوبك لضمان عدم نسيان هاتفك الخليوي أو الآيبود بالداخل. إذا كنت تخطط لحزم أية سوائل أو جيل بحقيبة السفر فيجب إخراجها من الحقيبة عند بوابات الأمن. يجب أن تكون كل السوائل المسافرة معك أقل من 88 ملليلتر، وستتمكن من حمل 88 ملليلتر معك فقط. إذا أحضرت أوعية بها سوائل تزيد عن 88 ملليتر فسيتم مصادرتها من قِبَل السلطات. المسافرون المصنفون كمسالمين غير خطرين لن يضطرون لإخراج السوائل من الحقائب. إذا كانت معك أية زجاجات مفتوحة (كزجاجة ماء أو صودا) فسيطلب منك في تلك المرحلة رميها والتخلص منها. ستتمكن من شراء مشروبات إضافية بعد تخطيك لبوابات الأمن. يسهل بشكلٍ عام أن تضع كل مستحضرات التجميل في حقيبة من شركة Ziploc سعتها 4 ألتار، وبذلك إذا اضطررت لإخراجها عند بوابات الأمن لن تضطر للبحث والتنقيب عن كل زجاجة منفردة. يمكن شراء مستحضرات التجميل ذات الحجم المناسب للسفر من معظم الصيدليات. لا تضع أشياء محظورة بالحقيبة. لا داعي لأن نذكرك بأنه لن يسمح لك بأخذ أي شيء خطر معك على الطائرة، ولكن توجد أيضًا أشياء غير خطرة لن يسمح لك بوضعها في حقيبة السفر. للحصول على قائمة كاملة بالأشياء الآمنة التي يمكنك أخذها معك على متن الطائرة تحقق من موقع وزارة الطيران أو الجهة المختصة.

اخلع ملابسك الخارجية. أخرِج حاسبك المحمول. أخرِج أي سوائل أو جيل.

نظف منافذ السماعات باستخدام فرشاة ذات شعيرات ناعمة. يمكن لهذه الحركة البسيطة، التي يجب تنفيذها برقة وعدم عنف، أن تنظف القاذورات والبقايا من السماعات. يمكنك غمس أطراف شعيرات فرشاة الأسنان في الكحول المحمر، لكن لا تغرق الفرشاة بأكملها. يُستخدم الشريط اللاصق (بالإنجليزية: painter’s tape) عند دهان الحوائط. يمتلك هذا اللاصق لصقًا حساسًا للضغط، مما يجعله الخيار الأمثل لتنظيف سماعات هاتف الآيفون. اقطع جزءًا صغيرًا ولفه على هيئة أسطوانة مع المحافظة على الجهة اللاصقة للخارج. يفترض أن يكون قطر الأسطوانة مقاربًا لعرض إصبع السبابة. افرد الشريط على إصبعك السبابة، ثم الصقه على سماعات هاتف الآيفون. سيقوم اللاصق بإزالة كل القاذورات والبقايا التي تراكمت في السماعات. تفقد سطح اللاصق بعد كل مرة تنزعه فيها. إذا وجدت زغبًا وقاذورات ملتصقة به، أزل الشريط وارميه، ولف جزءً جديدًا، ثم كرر العملية. استخدم الهواء المعلب في إزالة الأتربة والغبار من سماعاتك. الهواء المعلب عبارة عن أكسجين معلب، ويُستخدم غالبًا في تنظيف أجهزة الحاسوب والإلكترونيات. الخطوة الأولى هي أن تقلب هاتفك، جاعلًا الشاشة موجهة لأسفل. اقرأ التعليمات على العلبة قبل الاستخدام. احرص دائمًا على استخدام الهواء المعلب طبقًا للإرشادات. وجه فوهة الهواء المعلب للسماعة حسب المساحة الموجودة بالتعليمات. اضغط مقبض العلبة قليلًا، ثم أطلقها.

افرك السماعات. استخدم الشريط اللاصق. تخلص من القاذورات العالقة بالسماعات.

يمكنك استخدام العشب الجاف أو الأوراق أو الفروع الصغيرة أو لحاء الأشجار. سوف يستخدم هذا المكان لصنع شعلة من الشرارة التي صنعتها بواسطة البطارية ومكشط الحديد. المدخل والمخرج هما الدائرتان في أعلى البطارية اللتانِ تستقبلا السنون. سيصلح معك أي تيار يخرج من بطارية، أما التيار الذي يخرج من البطاريات 9 فولت سوف يشتعل بشكل أسرع. كلما كان نوع الحديد أجود كان أفضل. تعمل هذه العملية من خلال خلق تيار خلال أسلاك الحديد الضئيلة والتي تزداد حرارتها لتشتعل بعد ذلك. طريقة أخرى لفعل ذلك عن طريق إحضار بطارية 9 فولت ومشبك معدني ثم فرك المشبك على مدخل ومخرج البطارية في نفس الوقت لخلق الشرارة؛ هذه طريقة مماثلة لطريقة عمل الأسلاك في لمبات الإضاءة وأفران عيش التوست. سيساعد هذا في إنشاء الشعلة وتشجيعها على الانتشار. استمر في الفرك على هذا العش حتى يتوهج مخلفًا اللهب. استمتع الآن بنيرانك.

قم بتجهيز مكان لمادة قابلة للاشتعال عن طريق أي مادة نباتية جافة تمسك النيران بسهولة. اعثر على بطارية وحدد موقع مدخل ومخرج هذه البطارية. خذ مكشط الحديد الخاص بك وافركه في مدخل ومخرج البطارية. استمر في خلق احتكاك عن طريق فرك مكشط الحديد في البطارية. انفخ بلطف في مكشط الحديد عندما يبدأ في التوهج. انقل مكشط الحديد لعش إشعال النار بمجرد أن يتوهج بوضوح. أضف قطعًا أكبر من الخشب الجاف بكثافة لشعلتك بمجرد أن يشتعل العش.

تخلص من الأجزاء الخشبية في الجزع وافصل الأوراق الطرية ثم قطع البقدونس إلى قطع بحجم 0.5 سم. ثم، اغمس البقدونس في ماء مغلي لمدة 20 إلى 30 ثانية. انشر البقدونس المغلي على الصينية. حاول أن تجعله مسطح وتحافظ على مسافة متساوية، دون أن يكون هناك أي تكتل للبقدونس معًا. شغّل الفرن على أقل درجة حرارة ممكنة. أفضل وقت لاستخدام تلك الطريقة هو عند الانتهاء من استخدام الفرن للخبز ثم غلق النار. الوقت بالتحديد سيختلف وفقًا للرطوبة النسبية في المكان الذي تسكن فيه، بجانب الارتفاع. راقبه جيدًا، لأنه قد يجف في وقت أسرع. ستعلم أنه جاهز عندما يتفتت في يدك بسهولة. فتت البقدونس بيديك أو باستخدام الهاون والمدقة. تخلص من أي سيقان متبقية. خزنه في مكان جاف ومعتم، أو في المجمد. يصلح البقدونس المجفف بتلك الطريقة للاستخدام لمدة طويلة، لكنه سيبدأ في خسارة مذاقه بعد عدة أشهر.

اغسل البقدونس بماء بارد. ضع ورق بني على صينية الخبز. ضعه في الفرن. جفّف البقدونس لمدة 2-4 ساعات. أخرجه من الفرن. ضع البقدونس المفتت والمجفف في وعاء تخزين.

انتظر على الزرع بالخارج حتى انتهاء الصقيع بفصل الربيع عادةً في شهر مارس او إبريل على حسب الطقس المحلي لديك. ازرعه في يومٍ مشمس متأخرًا في الصباح أو مبكرًا في العصر عندما يكون الجو غير شديد الحرارة لتجنب صدمة النقل. يجب زرع الفلفل منفردًا لتجنب التزاحم حتى وإن زرعتها بالخارج مباشرةً. احفر بعض الحفر الصغيرة حجمها أكبر قليلًا من البذور أو كرة الجذور باستخدام مجرفة الحديقة. يجب أن تكون الحفر منفصلة عن بعضها بحوالي 30 سم ولكن قد يزيد ذلك على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، لذا أجرِ بعض البحوث عليه لمعرفة المسافة الفاصلة المثالية له. ضع كل نبتة في حفرة من التي حفرتها. أعدِ ملء الحفر بالتربة فوق البذور أو الجذور حتى تصبح تحت سطحها بحوالي 0.5 سم فقط. لا تضغط على التربة بقوة بعد الانتهاء لأن بذور الفلفل تنمو بشكل أفضل في التربة الحرة جيدة التصريف. ينمو الفلفل في تربة رطبة ولكن غير مبللة بشدة. اروِ النباتات بعد الزرع الأولي بالكثير من الماء في البداية لتجنب صدمة النقل ثم واصل الري يوميًا حتى تحافظ على رطوبة التربة. إذا كنت تزرع الفلفل الحلو، يمكنك زيادة حلاوته بريه بكمية أكبر من الماء. يستغرق الإزهار والإثمار شهرًا أو أكثر وبالتالي يجب الحفاظ على صحة النبات خلال تلك الفترة. اقتلع أية أعشاب ضارة لأنها ستستولي على المساحة والمغذيات من الفلفل مع مرور الوقت إذا تركتها. ضع السماد والبوتاسيوم في التربة شهريًا للمحافظة على مستوى مرتفع من المغذيات، كما يمكنك إضافة طبقة من النشارة فوق التربة لاحتفاظ بالرطوبة وإبعاد أية أعشاب ضارة. قد تحتاج لاستخدام التعريشة على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، على سبيل المثال ينمو الفلفل الحلو بشكلٍ أفضل مدعومًا بالتعريشة. يختلف وقت الحصاد على حسب نوع الفلفل ولكن يمكنك تحديد ذلك على حسب حجمه. يتغير لون نبات الفلفل ويتدرج في الألوان لذا لا تعتمد على اللون كمؤشر للحصاد ما لم تكن تعلم اللون النهائي المطلوب. إذا تحيرت في الأمر فيمكنك تذوق الفلفل، وبذلك تعرف إذا كان يحتاج للمزيد من النمو أو إذا كان جاهزًا لحصده ونقله لمطبخك. إذا كنت تريد عمل بودرة أو رقائق الفلفل فاترك النباتات تذبل وتجف بمفردها على الفروع قبل الحصاد.

ازرع الفلفل في الوقت المناسب. احفر بعض الحفر. ازرع الفلفل. اروِ الفلفل. حافظ على النباتات. احصد الفلفل.

لكي تتمكن من حل الطبقة الوسطى بشكل صحيح فضع الوجه الأبيض المكتمل بالأسفل. سيجهز هذا لك الأمر لوضع قطع الحواف في أماكنها الصحيحة. عبر وضع قطع الحواف في أماكنها بالطبقة الوسطى أولًا فستسهل على نفسك وضع باقي قطع الطبقة في أماكنها. من المهم للغاية الانتباه للصف الرأسي للأزرق أو الأحمر أو البرتقالي أو الأخضر. ضع القطع بما يكوّن خطًا رأسيًا، عبر تدوير الوجه العلوي إلى أن يصير لون الوجه الأمامي لقطع الحافة على الجانب العلوي (دون الأصفر) مطابقًا لأحد قطع مركز الأوجه الجانبية. تتحدد طريقة تحريك قطع الحواف بالوجه العلوي لقطعة الحافة تلك. إن ارتكبت أي أخطاء، حرك القطع إلى تصل إلى مواقعها الصحيحة.

ضع مكعب روبيك بحيث تكون علامة زائد البيضاء على الأسفل. ضع قطع الحواف. اتبع الطرق المذكورة أعلاه إلى أن تصير كل قطع الحواف في الأماكن الصحيحة في هذه المرحلة يفترض أن تكون الطبقة الوسطى قد اكتملت بحيث تتمكن من الانتقال إلى حل الطبقة الأخيرة.

نسبة تصل إلى 60 % من الأمريكيين قد تعرضوا للفيروس بحلول سن المراهقة، و85% منهم بحلول الستين من العمر. وفي بريطانيا، سبعة من كل عشرة أشخاص مصابون بالعدوى، وخمسة فقط يعلمون أنهم مصابون بتلك العدوى. وهذا لأن البعض يحمل المرض ولا تظهر عليه أي أعراض. أعراض قرحة البرد ثابتة، إنما المرة الأولى التي يتفشى فيها المرض تختلف. في هذا التوقيت سترى أعراضًا لن تراها مرة أخرى إذا ما تفشى المرض في جسدك مرة أخرى. تلك الأعراض التي تظهر لمرة واحدة تتضمن: الحمى. آلام أو تآكل في اللثة لو أن قرحة البرد بداخل الفم. التهاب الحلق. صداع. انتفاخ الغدد اللمفاوية. ألم في العضلات. بعد أن تمر أول مرة تفشى فيها المرض، ستصبح قادرًا على التنبؤ بقدوم قرح البرد بالبحث عن العلامات المبكرة. فالمنطقة التي ستصاب بقرحة برد قد تشعر فجأة بأنها صارت مثيرة للهرش. وقد تشعر أيضًا ببعض التنميل فيها. تسمي هذه المرحلة، مرحلة البوادر، ويمر بها 46% إلى 60% من الأشخاص الذين يصابون بقرحة البرد. تتضمن الأعراض المبكرة الأخرى: التهاب، أو احمرار، أو زيادة حساسية أو تقرح في المنطقة التي ستظهر فيها البثور. قد تبدو كبثرة في البداية، ومؤلمة. هذه المنطقة حمراء مرتفعة، وما حولها من جلد يحيط بالمنطقة المرتفعة أحمر أيضًا. وقد تلاحظ ظهور بعض البثور الصغيرة التي تتجمع معًا وتندمج بينما تظهر بثور أخرى بين البثور الصغيرة الأولى لتشكل حبة واحدة كبيرة. تختلف حجم قرح البرد، ما بين 2-3 ملمتر إلى 7 ملمتر. المنطقة المرتفعة تتشكل على هيئة حبة، وبينما يقاتل الجسم الفيروس، تسارع الخلايا البيضاء إلى المنطقة وتمتلأ الحبة بسائل صاف يحتوي على الفيروس. ولأن قرح البرد غالبًا تمتلأ بسائل معدي، لا يجدر بك أبدًا أن تحاول أن تفتحها، فلو فعلت ذلك بيدك، ستمتلأ يدك بالفيروس وستنشره إلى الآخرين أو ربما تنشره إلى عينك أو أعضائك التناسلية. وهذه المرحلة الثالثة والأخيرة هي الأكثر ألمًا. ستكون المنطقة رطبة، ومحمرة حول القرحة المفتوحة. هذه الفترة حيث يتسرب السائل عبر البثور هي الأكثر عدوى. تجنب أن تغسل يديك بشكل منتظم إن لمست وجهك لتق نفسك من نشر الفيروس. سيستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تنتقل البثور إلى المرحلة التالية. بعد أن تتفتح البثرة، تتكون قشرة خفيفة، ثم تتكون فوقها قشرة سميكة. وبينما تندمل القرحة، قد تنفتح القشرة السميكة وتنزف. وقد تشعر أيضًا بالألم والرغبة في الهرش في تلك المرحلة. تجنب لمس قرحة البرد في هذه المرحلة. إذ يبطئ هذا من عملية الشفاء عن طريق إعادة فتح الجرح مرة أخرى بالهرش. فقد تظل معديًا حتى تسقط القشرة بشكل طبيعي ليظهر تحتها الجلد سليمًا صحيحًا. في تلك المرحلة الأخيرة حين تسقط القشرة، الجلد تحتها سيبدو جافًا. وقد تكون المنطقة حوله منتفخة وحمراء قليلًا. منذ بداية الشعور بالهرش في أول مرحلة وحتى سقوط القشرة قد يستغرق الأمر ما بين 8 و12 يوم. كن حذرًا ولا تشارك النظارات أو الأدوات مع الآخرين حتى تشفى القرحة تمامًا. لا تُقَبِّل أحدًا أو تجعل القرحة في موضع تلامس مع الآخرين بأي حال. ابعد يديك عن وجهك قدر المستطاع، إذ أن السائل المعدي ينتقل عبر الجلد، وبالتالي، يمكنك أن تسبب العدوى للآخرين أو تنقلها لأجزاء أخرى في جسدك. والتي قد يخطئ الفرد في التفريق بينها وبين قرحة البرد إلا أن فيروس الحلأ لا يسببها. تقرح الفم يظهر بداخل الفم غالبًا بالقرب من مكان التقاء الخدين/الشفتين مع اللثة. وفي حالة الأشخاص الذين يستخدمون تقويم الأسنان يصابون بالتقرح في المنطقة التي يحتك فيها المقوم بالخدين. يعتقد الأطباء أن لتقرح الفم أسباب كثيرة: الإصابة، بعض أنواع معجون الأسنان، والحساسية لبعض الأنواع من الطعام، والضغط والتوتر، والحساسية، الالتهاب ومشكلات المناعة. التهاب الغشاء المخاطي مصطلح يطلق لوصف القرح التي تظهر داخل الفم والمريء أثناء العلاج بالكيماوي. يقتل الكيماوي خلايا السرطان. ولكنه لا يفرق بين السرطان وخلايا الفم لأنها تتناسخ بسرعة كخلايا السرطان، والنتيجة قرح فم شديدة الألم.

أعلم أن الإصابة بفيروس الحلأ البسيط 1 (HSV-1) أمر شائع جدًا. استوعب أعراض المرض في المرة الأولى التي تصاب فيها به. ابحث عن العلامات التي تتنبأ بتفشي المرض. راقب أول احمرار وانتفاخ قبيل ظهور القرحة الأولى. انتبه، فالبثور تمتلأ بجسيمات الفيروس. انتظر حتى تتفتح البثور بمفردها. لا تلتقط قشرة الجرح إذا جفت البثرة. تجنّب نشر العدوى بينما تندمل القرحة. فرق بين قرحة البرد والعيوب الشبيهة لها كتقرح الفم والتهاب الغشاء المخاطي.

اضغط على زر قائمة الدليل (Guide) لفتح لوحة تحكم في خدمة إكس بوكس لايف. إن لم تكن قد سجلت في الخدمة بعد، فمن المفترض أن ترى زرًا لإنشاء حساب جديد بمسمّى "الانضمام لإكس بوكس لايف" (Join Xbox Live). يرتبط حساب إكس بوكس لايف بحساب مايكروسوفت. إن كنت تمتلك حسابًا في أوتلوك Outlook.com (هوتميل سابقًا) أو ويندوز لايف (Windows Live)، فأنت لديك حساب مايكروسوفت بالفعل، أما إن لم يتوفر لديك حساب مايكروسوفت بالفعل، يمكنك مجانًا إنشاء حساب جديد. حسابات مايكروسوفت مجانية، ويمكنك استخدام عنوان بريدك الحالي لإنشاء حساب جديد. إن لم تكن تمتلك عنوان بريد إلكتروني، سيتم إنشاء حساب بريد إلكتروني جديد لك في أثناء عملية التسجيل. سيتوجّب عليك إدخال اسمك وعمرك وبيانات حماية الحساب في أثناء إنشائه. يحدّد تاريخ ميلادك ما إن كان يحق لك الوصول لمحتوى البالغين أم لا. لا يمكنك تغيير تاريخ ميلادك لاحقًا. تسمح لك عضوية إكس بوكس لايف الذهبية بلعب الألعاب على الإنترنت ضد أشخاص آخرين، كما أنها تمنحك خصومات على الألعاب الموجودة في المتجر… وغير ذلك الكثير. سيتم اختصام قيمة الاشتراك منك بوتيرة دورية نظير استمتاعك بالخدمة. لاحظ أنك ستحتاج لإدخال بيانات بطاقتك الائتمانية. يمكنك شراء بطاقات الاشتراك الذهبي من معظم متاجر الألعاب والإلكترونيات إن لم ترغب في استخدام بطاقتك الائتمانية. أدخل الرموز لتفعيل عضويتك الذهبية. عند إنشاء حساب جديد لأول مرة، يتم تعيين رمز لاعب (gamertag) لك تلقائيًا، وهذا الرمز هو الاسم الذي تظهر به على الإنترنت في شبكة إكس بوكس لايف. يمكنك تغيير هذا الاسم مرة واحدة مجانًا خلال 30 يومًا من إنشائه، ولكن سيتم تقاضي أجر مقابل تغيير الاسم بعد هذه المرة المجانية. توجه نحو الجهة اليمنى من لوحة التحكم (Dashboard) وصولًا لشاشة الإعدادات (Settings). انقر على خيار الملف الشخصي (Profile). اختر خيار تحرير الملف الشخصي (Edit Profile)، ثم انقر على خيار رمز اللاعب (Gamertag). اختر خيار إدخال رمز جديد (Enter New Gamertag) ثم اكتب الاسم الذي ترغب به، بشرط ألا يزيد طوله عن 15 رمزًا. ستتفقّد خدمة إكس بوكس لايف الاسم الذي أدخلته لتحدد لك ما إن كان متاحًا أم لا. إن كان الاسم متاحًا، أكّد رغبتك باستخدامه. سيتم تحديث اسمك على شاشة الملف الشخصي بعد ذلك.

افتح لوحة التحكم (Dashboard). أدخل بيانات حساب مايكروسوفت. أدخل بيانات الحساب الجديد. حدد رغبتك بالنسبة لشراء العضوية الذهبية. عدّل رمز اللاعب (gamertag) الخاص بك.

لا تقلق كثيرًا بشأن قواعد اللغة والهجاء في هذه المرحلة. الرسالة هي ما يهم، وبمجرد الانتهاء من هذا يمكنك المرور ثانية على الرسالة وإصلاح أي خطأ. رسالتك هدفها اعتراف بما تشعر به، وفي هذه المرحلة من الأفضل التركيز على أن تكون صادقًا تمامًا ومنفتحًا في استجلاء مشاعرك وأسبابها. خذ وقتك ولا تتعجل. لو كانت هذه هي رسالتك العاطفية الأولى، فعليك وضع هذا في اعتبارك. هناك وقت مناسب لتعلم كل شيء، لهذا تقبل أنك تواجه بعض الصعوبات وترتكب بعض الأخطاء. استخدم صوتك الخاص للتعبير عما تشعر به. لا تنتحل شخصية أحد في كتابته. يجب أن تكون هذه الرسالة خاصة بك وأن توصل لشريكتك ما تشعر به. لابد أن تكون صادقًا وأن تعكس شخصيتك الحقيقية على الورق. ضع طبيعة شريكتك الشخصية في الاعتبار وأنت تكتب، وكذلك قوة العلاقة بينكما. الاعتراف بحبك على الورق أمر مختلف بعض الشيء بالطبع عن كتابة رسالة لزوجتك التي يربطك بها زواج دام لسنين عدة. تذكر أن تصرح بحبك في مكان ما من الرسالة. جملة "أنا أحبك" فقط ستكون كافية. أخبر محبوبك لماذا تكتب له هذه الرسالة. يستحسن أن توضح طبيعة رسالة الحب منذ البداية. فكر فيما قادك لكتابة هذه الرسالة. ربما يمكنك كتابة شيء مثل "أفكر مؤخرًا كم أحبك، وأريدك أن تعرفي أنني أهتم لأمرك". لا تؤنب نفسك أو تنتقص من قدر مشاعرك على الورق. كن واثقًا في مشاعرك وما تقوله متفاديًا أي ارتباك. هنا ستأتي كل الذكريات والقصص وكل الأمور التي تقدرها في شريكتك. احكي لحبيبتك عن كل الأشياء التي تحبها فيها؛ لماذا تحبها؟ وبماذا تجعلك تشعر؟ ذكّرها كذلك بقصة مميزة في علاقتكما. اخبرها كم تغيرت حياتك للأفضل بعد معرفتها وكم ستكون ناقصة دونها. هدف الرسالة هو التعبير عن مشاعر عميقة للغاية، قد تجد صعوبة في إيصالها وجهًا لوجه. استغل هذه الفرصة لقول أكثر مما تقوله عادة، وانتقل بالكلام لدرجة أعمق. استخدم الأفكار التي سجلتها لترشدك. لو لم تكن تكتب الشعر، فكر في إدراج قصيدة لشاعر مفضل أو اقتباس يعبر تعبيرًا أفضل عما تحاول قوله. اكتب دائمًا اسم الكاتب حتى لا تظهر كما لو أنك سرقت هذا الكلام وخدعت شريكتك لتصدق أنه كلامك. لو أردت أن تكون عاطفيًا لا تتردد، لكن كن أصيلًا، ولو كانت الفتاة تبادلك الحب، ستحب رسالتك بالتأكيد. كل ما ستقوله سيبقى غالبًا، لذلك تفادَّ الحديث عن أشياء سلبية في رسالتك قدر الإمكان. لا تنتقد أو تتحدث بلغة غير واضحة. هذه فرصتك لتخبر من تحبها بكل المشاعر العظيمة التي تشعر بها نحوها، وكيف تغيرت حياتك للأفضل بوجودها. لا مكان هنا لذكر أخطائك القديمة مثلًا أو استعادة ذكريات سيئة. من الطرق الجيدة للحفاظ على إيجابية رسالتك هي أن تتحدث عما تشعر به الآن. سترغب بالتأكيد في الحديث عن هذه القصص المميزة عن كيف وقعت في حبها، لكن لابد الأهم تنقل لحبيبتك مشاعرك القوية في اللحظة الحالية، وأن تعرف أنك مازلت تحبها، بل أكثر من الماضي. جرب شيئًا على منوال: "الآن، بعد مضي عقد من الزمن، لا زلت أشعر بالنشوة والسعادة حينما تبتسمين لي" أو "أحبك الآن أكثر من أي وقت مضى". تحدث عن المستقبل الذي ترغب في مشاركته معها. اذكر لها بأهمية تلك العلاقة التي تجمع بينكما، وأنك ترغب في استمرارها للأبد. أخبرها عن التزامك القوي ناحيتها، ولم لم يكن هناك عائق في سبيل هذا الحب والالتزام والإخلاص، أخبرها بكل هذا. اشرح لها ماذا يعنيه دوام العلاقة للأبد بالنسبة لك، وكيف يبدو هذا بوجود شريكتك إلى جوارك. من المهم أن تنهي رسالتك بإيجابية. من الممكن أن تنهيها بتعبير مختصر عما تشعر به ناحية حبيبتك. يمكنك أن تكتب شيئًا مثل: "أتمنى أن أحلم بك الليلة" أو "لا أستطيع الانتظار لقضاء بقية حياتي معك".

اكتب مسودة مبدئية. ابدأ من النهاية. اكتب الرسالة. كن إيجابيًا. كرر التزامك ناحية حبيبتك. اختم رسالتك.

الداء البطني (المُسمَّى أيضًا بالذرب البطني أو اعتلال الأمعاء التحسُّسي إزاء الغلوتين) هو رد فعل مناعي يدمر الزغابات المعوية الممتصة للمغذيات في الأمعاء الدقيقة بالتدريج. قد لا يمتص جسمك المغذيات بشكل صحيح، وبالتالي يمكن أن تكون الأمعاء الدقيقة قابلة للاختراق، وهذا يعني أن محتوياتها تتسرب في أمعائك! يمكن التعرف على الداء البطني بإجراء اختبار دم وخزعة معوية.إذا كانت اختبارات حساسية الغلوتين والداء البطني سلبية ولكنك تشك في أنك تعاني من حساسية للغلوتين، فقد يكون عدم تحمل الغلوتين أو الحساسية له هي السبب الكامن. لسوء الحظ، لا يوجد اختبار يؤكد حساسية الغلوتين أو ينفيها، بل يجب تشخصيه على أساس أعراضك. على الرغم من عدم إمكانية التأكد من حساسية الغلوتين من خلال الفحوصات، يمكن للفحوصات أن تؤكد وجود بعض المشاكل التي عادًة ما تصاحب حساسية الغلوتين. تتضمن بعض الحالات المتعلقة بها: نقص مستوى الحديد. وجود دهون في البراز. مشاكل الأسنان الصحية نظرًا لفقر التغذية. نقص امتصاص الكالسيوم. تأخر النمو لدى الأطفال. انتبه لمصادر الغلوتين الخفية في صلصات السلطة أو التوابل أو الشوربة أو الصلصات أو مستحضرات التجميل. يمكن للفيتامينات والمكملات أن تحتوي على الغلوتين أيضًا. تحقق من ملصقات المكونات على كل الأطعمة ومستحضرات التجميل. قم بإعادة التحقق من صفحات الأعراض ولاحظ ما إذا كانت الأعراض المدرجة قد تحسنت أو اختفت منذ إزالة الغلوتين من حميتك الغذائية. انتبه لما تشعر به بعد البدء في تناول الغلوتين مرة أخرى. إذا عادت الأعراض المختفية مرة أخرى بعد إدخال الغلوتين في حميتك مرة أخرى وشعرت بتدهور حالتك مقارنًة بالحمية الخالية من الغلوتين، قد يؤكد ذلك إصابتك بحساسية ضد الغلوتين. إذا تأكدت من عدم تحمل الغلوتين بعد إعادة إدراج الغلوتين في نظامك الغذائي، فسيتعين عليك إعادة التخلص من الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين من نظامك الغذائي. معرفة الأطعمة الآمنة لك عندما تعاني من حساسية الغلوتين أو عدم تحمل الغلوتين أمر مهم لحياتك وصحتك. احتفظ بمفكرة للطعام وسجل بها كل وجبة تأكلها ومشروب تشربه. إذا عانيت من أعراض بعد وجبة معينة فسجل ذلك في مدونتك. المصادر الخالية من الغلوتين تشمل البطاطس والأرز والذرة وكتان الصويا والحنطة السوداء (التي تعتبر قمحًا حقيقيًا على الرغم من اسمها). يمكن استخدام الحنطة السوداء في عمل البان كيك والفطائر وحساء الشعير والمخبوزات والمعكرونة (مثل نودلز سوبا اليابانية). اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية للتأكد من أنها محضرة باستخدام مكونات لا تحتوي على بروتين الغلوتين بعض أنواع رقائق الذرة مثلًا تحتوي على دقيق القمح.

اسأل طبيبك إن كنت تعاني من الداء البطني. تحدث مع طبيبك واستعلم عن الفحوصات التشخيصية التي قد تحدد الحالات المتعلقة بحساسية الغلوتين. تخلص من كل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين من حميتك الغذائية لمدة 2 إلى 4 أسابيع. سجل اختلافات الأعراض في مفكرة لمتابعة الأعراض على مدار الفترة التي تحدث فيها تغيرات الحمية الغذائية. أعد إدخال الغلوتين في حميتك بعد انتهاء فترة المنع. حدد الأطعمة التي يمكنك تناولها.

سيعمل الحوض النظيف على استرداد السمكة لعافيتها بشكل صحيح والوقاية من تعفن الزعنفة في المستقبل. احرص على عادة تنظيف الحوض باستمرار. يجب أن تقوم بتغيير المياه كل 3 أيام إذا كان حجم الحوض 5 لتر، بينما يجب تغييره كل 3 إلى 4 أيام إذا كان حجم الحوض 12 لتلا، ويجب تغييره مرة أسبوعيًا في حال كان حجمه 22 لتر. إذا لم يتم إعادة تدوير الحوض فيجب تغيير المياه بشكل كامل في كل مرة تقوم فيها بتنظيف الحوض. اغسل جميع ملحقات الحوض الثانوية بالإضافة إلى الحصى الموجود معه. أضف الملح المائي إلى المياه بعد عملية التنظيف للحفاظ على نظافة الحوض والتحكم في درجة حموضة الحوض وجعله أكثر راحةُ بالنسبة للأسماك. على الرغم من أن ملئ الحوض بالعديد من الأسماك قد يكون أمرًا مغريًا، إلا أن ازدحام الحوض قد يشكل حملًا ثقيلًا ويزيد من معدلات خطورة بعض الأمراض. تأكد من انسجام الأسماك مع بعضها بعضًا وامتلاك كلًا منها المساحة الكافية للحركة والتجول بحرية والتفاعل بطريقة صحية. إذا بدأت بملاحظة سلوك غريب بين الأسماك مثل العض أو القرص فقد يكون ذلك مؤشرًا على ازدحام الحوض. يجب في هذه الحالة نقل بعض الأسماك من الحوض أو عزل السمكة التي تتصرف بعدوانية تجاه السمك الباقي. تشتهر بعض الأسماك مثل سمك البارب النمري وسمك التيترا سيربي وسمكة الأرملة السوداء بنقر الزعانف. يقوم السمك الملائكي والقراميط وسمك البافر وأسماك الصيد أيضًا بالنقر. إذا امتلكت أيًا من هذه الأسماك في الحوض، فعليك أن تراقبها باستمرار، وتبدأ بعزلها عن الأسماك المُعرضة للهجوم مثل أسماك الغابي. حاول أن تتكون وجبة الطعام من مكونات متنوعة من أطعمة ذات جودة عالية مع اتباع نظام غذائي ثابت. زيادة التغذية أو سوء التغذية قد يتثبط من الجهاز المناعي للسمكة، وبالتالي تصبح عرضةً للعديد من الأمراض. توفير كمية أكثر من اللازم من الطعام قد يكون المسبب الرئيسي لوجود البكتيريا في الحوض حيث يبدأ الطعام غير المهضوم بالارتفاع لسطح الماء وبالتالي زيادة نسبة البكتيريا في الحوض.

حافظ على نظافة الحوض وغير المياه باستمرار مرة أسبوعيًا. تأكد من عدم ازدحام الحوض. وفّر طعامًا ذا جودة عالية للأسماك.

تقوم فكرة أوميجل على البحث عن أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات لتتحدث إليهم. قم بإدخال اهتمامات جذابة للفتيات كي تزيد من فرصك في التحدث إلى واحدة. قم بإدخال اهتمامات تدور حول أنشطةٍ نسائية، أو برامج تلفزيونية ومسلسلات، أو أفلامٍ لها قاعدة جماهيرية نسائية كبيرة، أو حتى مُغنين محبوبين من الفتيات. قد يكون من الصعب عليك أن تبدأ محادثة مع غرباء أو أن تحافظ على سير الحوار، تغلّب على ذلك بتجهيز أسئلة أو جملٍ تناسب بداية أغلب المحادثات. اسألها عن يومها، أو إن كانت قد شاهدت فيلمًا أو مسلسلًا تستطيع أن تتحدث معها عنه، أو عن إن كانت قد سافرت إلى مكانٍ ما. ابحث على الانترنت عن نصائحٍ لكيفية بدء الحوار مع الغرباء إن كنت تواجه صعوبة في الأمر. إن بدأت الحديث مع الآخرين بسؤالهم إن كانوا فتياتٍ أم لا سيغلقون محادثاتهم معك على الأرجح. استمر في الحديث مع الشخص الآخر واترك الأمور تسير بشكلٍ طبيعي، وستستطيع أن تستنتج الحقيقة بنفسك في غضون دقائق. إذا كنت تجري محادثات مرئية، تأكد من كون الشخص الآخر حقيقي، فالبعض يستخدم فيديوهات مُسجلة كي يخدع الآخرين. من الأفضل دائمًا أن تنتقي مواضيعًا خفيفة لتتحدث فيها مع الأشخاص الذين تتعرف عليهم للمرة الأولى. اسألها عن محل إقامتها أو عن إهتماماتها، بإمكانك أيضًا أن تسألها عن دراستها وهواياتها. ستتمكن من الحفاظ على اهتمامها لوقتٍ أطول إذا كان بينكما أشياءٌ مشتركة، لذا، انتهز الفرصة وأخبرها إن وجدت أنك تهتم بشيءٍ ما قد ذكرته أثناء الحوار. من السهل دائمًا أن تتفاخر بنفسك أو حتى بأشياءٍ وهمية وأنت تحادث الآخرين عبر الإنترنت، لكنك ستستطيع أن تذهب بعيدًا بمحادثاتك مع الآخرين إن بقيت متواضعًا. احذر من الغرور، ولا تتحدث عن نفسك طوال الوقت. قد تكون الدعابات من الوسائل الفعّالة والجيدة دائمًا لكسر الصمت وبدء المحادثات، لكن يجب أن تتوخى الحذر أثناء إلقاء النكات. فالكتابة تختلف عن الإلقاء وتحتاج إلى براعة للإبقاء على المغزى منها وإلا ستفقد معناها بالكامل. يجب أيضًا أن تبتعد عن النكات العنصرية والمُهينة. جرّب أن تحكي عن قصةٍ مضحكة قد حدثت لك، سيساعد ذلك على رسم صورة لك كشخصٍ متواضع ومرح يستطيع أن يسخر من نفسه، بل قد تكون هذه القصة هي البداية المثالية للحوار إن كان لديها قصةٌ أخرى مشابه لما كنت تحكيه. تجنب أن تكون وقحًا أو فظًا، وتذكر أن أسرع طريقة لإنهاء الحوار هي أن تتحدث ببذاءة. تصرّف بلباقة، واحكم على موقفك في المحادثة وعلى الشخص الآخر قبل أن تأخذ منحًا مختلفًا. لا تغضب إن قررت هي أن تنهي المحادثة، ولا تصب عليها غضبك. انفض التراب عنك وابحث من جديد عن شريكٍ آخر لتتحدث إليه. إذا وجدت أنكما متوافقين بشكلٍ مناسب، بإمكانكما أن تختارا برنامجًا أفضل مثل سكايب (Skype) و (AIM) لمحادثة أكثر خصوصيةٍ وتأنٍ، لا تنتقلا إلى برنامجٍ يحتوي على معلوماتٍ عن اسميكما الحقيقيين مثل فيسبوك (Facebook)، أجلّا هذه الخطوة لبعد أن تتعرفا على بعضكما البعض جيدًا.

اختر اهتمامات مُشتركة مع الفتيات. انتقِ بداية مناسبة للحوار. لا تستفسر من الشخص الآخر عن كونه فتاة أم لا. تحدث معها في مواضيع خفيفة. ابحث عن اهتمامات مشتركة بينكما. كن متواضعًا. ألقِ بعض النكات. حافظ على أدب الحوار. انتقل بالمحادثة لمكانٍ آخر.

إن أهم جزء في الحصول على مؤخرة مثيرة إبراز الفارق بين الخصر والمؤخرة. امنحي نفسكِ بعض المنحنيات بتوضيح خصرك واجعليه أصغر جزء من جسمك بارتداء حزام حوله. ارتدي الملابس التي تبرز خصركِ الصغير بشكلٍ طبيعي، لأنه كلما انتشرت واتسعت الملابس من هذه المنطقة كلما التفتت الأنظار إلى مؤخرتكِ المثيرة. ما أن تجعلي خصرك يبدو أصغر، يجب أن تحرصي على جعل المؤخرة في أفضل صورة ممكنة، ولفعل ذلك يجب أن تبدئي باختيار السراويل المناسبة. توجد العديد من الخيارات المتاحة، ولا يشترط أن ما يلائم صديقاتك سيلائمك. اعثري على سروالٍ بمقاسك المضبوط. إن السراويل الواسعة ستخفي مؤخرتك. إذا كانت مؤخرتكِ صغيرة فإن الجينز الضيق هو أفضل خيار أمامكِ لتكبير مؤخرتك. إذا كنتِ لا ترتاحين فيها فجربي الجينز الواسع من الأسفل طالما أنه ضيق ومتماسك من الأعلى. احرصي ألا يكون السروال مرتخيًا بملتقى رجليكِ، فهذا يعني أن الكثير من القماش يتراكم بشكلٍ غير جذاب على مؤخرتك. ارتدي جينز به جيوب خلفية. هذه طريقة سهلة لتكبير مؤخرتك. احرصي أن تكون الجيوب واقعة على أعرض منطقة من مؤخرتك، فإذا نظر أحدهم عليكِ فسيرى خصركِ النحيل ثم ستتحرك عينه إلى منحنياتك حتى الأسفل إلى جيوبك فوق المؤخرة. احرصي أن يكون مكان الجيوب جذابًا. إذا كانت الجيوب بالجينز مرتفعة أو منخفضة للغاية فلن تبدو مؤخرتكِ مثيرة. إن الجيوب المرتفعة الصغيرة ستجعلها تبدو أكبر، ويجب أن تقع مباشرةً فوق مؤخرتك. كلما علا الكعب كلما كنتِ مثيرة أكثر، فتصميم الكعب يغير منحنى العمود الفقري بشكلٍ طبيعي عند ارتدائه، مما يؤدي إلى بروز المؤخرة خلال مشيك وإعطاء شكل جذاب. يساعد الكعب أيضًا في جعلك رجليك تبدو أقوى مما يوهم الآخرين أن مؤخرتك قوية. يبرز الكعب العالي الفارق بين المشية الرجالية والنسائية، وهذا يثير الرجال.

أبرزي خصرك. أضيفي بعض التفاصيل الملفتة للأنظار لمؤخرتك. ارتدي كعبًا عاليًا.

قبل تحريك الغسالة انتهِ من أمر دلو المياه أولًا. امسح أي انسكاب أو قطرات للماء حتى لا تتزحلق خلال نقل الغسالة. تأكد أنه لا توجد أي فيش أو خراطيم توصل الغسالة بالحائط. استمر في تحريك الغسالة خارج مكانها. قد يوجد بعض الماء داخل الغسالة. إذا كنت ستحتفظ بتلك الغسالة فتلك فرصة جيدة لتنظيف ممتصات المياه بفرشاة ذات شعيرات منتصبة لإزالة أي بقايا متراكمة على مر السنين. ما لم تكن ستضع الغسالة في نفس المكان من جديد من الجيد أن تزِل سلك الكهرباء، وإذا لم يكن قابلًا للإزالة من الغسالة فألصِقه في مكانه عليها. هذا سيحمي الفيشة ويمنع السلك من الانخلاع والشد عن غير قصد خلال التحريك. من الجيد أيضًا أن تزِل أي أزرار قابلة للإزالة من الغسالة، وذلك حتى لا تفقدها خلال النقل. إذا كنت ستنقل الغسالة وتحركها مسافة كبيرة فمن الهام تثبيت الطبلة، أي الحجرة الداخلية للغسالة التي تدور. على حسب موديل غسالتك يمكن أن يتم ذلك باستخدام براغي خاصة أو قطعة من الفوم بشكل y أو مجرد إحكام بعض البراغي من الخلف. استعن بدليل الاستخدام لمعرفة أفضل طريقة لتثبيت طبلة الغسالة. قد تحتج لشراء معدات خاصة لذلك. إذا كنت تنوي نقل الغسالة لأي مسافة فاترك الأسلاك متصلة بالغسالة. يمكنك إلصاق أي أسلاك متدلية بجوانب الغسالة لإبعادها عن طريقك بحيث لا تعيق حركتك.

أفرِغ دلو المياه. تحقق من توصيلاتك مجددًا. نظف ممتصات المياه. اخلع سلك الكهرباء من مكانه. ثبت طبلة الغسالة. غلف الأجزاء.

يعتبر الإقلاع عن تدخين الماريجوانا خطوة كبيرة ومهمة لأولئك الذين كانوا يتعاطونها لفترة طويلة. ترك الماريجوانا فجأة سيجعل أعراض الانسحاب أسوأ وقد تفقد الأمل في النهاية. سيكون من المهم التقليل من التدخين في البداية ثم تركها وعدم التدخين نهائيًا. إذا كنت على سبيل المثال تدخن الماريجوانا لمرتين في اليوم، حاول في البداية التقليل لمرة في اليوم، وسيساعد هذا الجسد على الاعتياد على كمية أقل من السيروتونين بطريقة صحية أكثر. الإقلاع عن إدمان الماريجوانا هو أمر صعب إلى حد كبير، ولذلك يجب عليك دائمًا أن تُذكر نفسك أنك قد أخذت عهدًا بالتوقف وذلك لتصبح شخصًا أفضل. قم بكتابة "أنا أريد أن أتوقف عن تدخين الماريجوانا" على ورقة صغيرة أو على مدونة صغيرة وذلك حتى تراها دومًا. ستمر بمرحلة ما حيث تريد أن تكسر كل هذه الحواجز وتعود للتدخين مرة أخرى ولكن هذه الورقة ستساعدك على تذكر القرار والعهد الذي أخذته على نفسك من أجل مصلحتك أنت فقط. للقيام بهذه الخطوة يجب عليك التخلص من أي شيء يذكرك بتدخين الماريجوانا، الملصقات، والأدوات، والموسيقى، والأفلام. تُعتبر هذه الخطوة مهمة، فحتى وإن اعتقدت أن المحافظة على كل ما سبق كنوع من التذكار وأنك قد قمت بحل المشكلة، إلا أنك في بعض الأوقات قد تشعر بالإغراء للعودة للتدخين مرة أخرى. تخيل على سبيل المثال أنك عاشق للحلوى، وأنك لن تأكلها مرة أخرى وتعلم أنه توجد قطعة على المنضدة، ويمكنك دائمًا رؤيتها، فسيعتبر هذا تعذيب نفسي لك. ويشمل هذا الاضطراب وقلة النوم وفقد الشهية والتعب وأحيانًا صداع في الرأس. لحسن الحظ فإن أعراض انسحاب الماريجوانا لا تأخذ فترة طويلة، فقد تستغرق حوالي من 10 إلى 15 يومًا، وتختلف الفترة باختلاف السن، والحالة الصحية، وفترة التعاطي. على أية حال، فإن الوضع يصبح أكثر تحديًا عندما تفكر أنك لن تقترب من الماريجوانا أبدًا في الفترة القادمة من حياتك. هناك بعض العوامل التي قد تجعل من الصعب التعايش مع فكرة عدم التدخين مرة أخرى، وسنناقش كيف تتحلى بالقوة لفترة طويلة بصورة مبسطة.

عليك أخذ الموضوع بتأنٍ. تذكر دائمًا أنك قد أخذت قرارًا بالتوقف. قم بإزالة الأشياء المحبطة من حياتك. كُن على استعداد لبداية حدوث أعراض الانسحاب.

في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم! الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل. الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل. في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع. راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة. حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات والتسالي الصحية. سيعطيك ذلك إطارًا للتبضّع وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أهمية الصعود على الميزان بشكل دوري لفقدان الوزن، قد لا يكون الصعود عليه فكرة جيدة بعد عدة أيام من كثرة الأكل. ففي الأرجح ستكون الأرقام أعلى مما تفضل. قد يتسبب لك ذلك في التوتر أو يجعلك تشعر بالاستياء أو يزيد من مشاعر الندم أو الفشل. بدلًا من القلق بشأن الميزان، ركّز طاقتك واهتمامك على أهدافك والخطوات التي تتخذها للعودة إلى نمط حياتك الصحي. يمكن للميزان أن ينتظر. اعط نفسك عدة أيام أو أسبوع أو أكثر لتصعد على الميزان. تخلّص من الميزان حتى تشعر بأنك عدت إلى مسارك لفترة. يُنصح بالعودة إلى الميزان في وقت ما. قد لا يكون الأمر فوريًا لكن تأكد من رسم خطة للتحقق من وزنك عندما تشعر أن الوقت مناسب.

تجنّب سلوك “الاستسلام”. سامح نفسك. ابدأ في تدوين أهدافك. ضع مواعيدًا لوجباتك وممارسة الرياضة. تخلّص من الميزان.

احرص على إيقاف تشغيل الجهاز أو المركبة قبل نزع المنصهر ثم انزع المنصهر عن طريق سحبه من مكانه. يمكنك تحريك بكرة الضبط إلى وضع قياس المقاومة، أو Ω أو OHMS. يقوم هذا الوضع بقياس المقاومة، ويمكنك لمس الطرفين الموجب والسالب ببعضهما ثم الاطلاع على القراءة قبل اختبار المنصهر. يفترض أن يكون الرقم الناتج قريبا من الرقم الظاهر عند اختبار المنصهر. كحل بديل، يمكنك اختبار شدة التيار عن طريق ضبط المقياس على الرمز الذي يشبه سهمًا فوق خط. لا حاجة للقلق بشأن اتجاه توصيل أطراف المقياس (الموجب والسالب) حيث أن المنصهر عبارة عن سلك واحد دون احتوائه على أي أجزاء معقدة. يفترض أن تكون القيمة الناتجة مطابقة للقيمة التي حصلت عليها عند لمس الطرفين الموجب والسالب لبعضهما (أو الحصول على قيمة قريبة) إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس المقاومة. لن تظهر قراءة على الإطلاق إن كان المنصهر محروقًا، أو ستظهر قراءة (O.L) التي تشير إلى انقطاع الدائرة الكهربائية، وتعتمد القراءة التي تحصل عليها على نوع المقياس المستخدم. يفترض أن يصدر المقياس صوت صافرة مستمر أثناء توصيل طرفي المقياس بطرفي المنصهر إن كنت تستخدم المقياس المتعدد لقياس استمرارية التيار، ويشير هذا الصوت إلى اكتمال الدائرة الكهربائية مما يعني أن عدم سماعه يشير إلى احتراق المنصهر. يجب دائمًا التأكد من عمل المنصهر بصورة سليمة قبل استخدامه عن طريق توصيل الطرفين الموجب والسالب ببعضهما يعني سماع صوت الصافرة أن المقياس المتعدد يعمل بصورة سليمة وأنك جاهز لاستخدامه.

أوقف تشغيل الجهاز وانزع المنصهر. شغّل المقياس واضبطه. وصّل أحد الأطراف بالمنصهر وانظر إلى شاشة المقياس. اختبر المنصهر.

يظهر لسان التبويب هذا في الشريط الأخضر الموجود أعلى نافذة برنامج إكسل، ويؤدي النقر عليه لعرض شريط أدوات أسفل الشريط العلوي الأخضر مباشرة. انقر على الجدول لإظهار لسان التبويب إن لم يظهر تلقائيًا. انقر على أحد الصناديق الملونة الموجودة في قسم "أنماط الجدول" بداخل شريط أدوات تصميم لتطبيق لون وتصميم الجدول. يمكنك النقر على السهم المُشير للأسفل الموجود إلى يمين الصناديق الملونة لعرض عدة خيارات تصميم مختلفة. فعّل أو ألغِ تفعيل أي من الصناديق التالية بداخل قسم "خيارات نمط الجدول" في شريط الأدوات: صف ترويسات: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لعرض أسماء الأعمدة في الخلايا العلوية من مجموعة البيانات ويؤدي إلغاء تفعيله إلى حذف الترويسات. صف كامل: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لإضافة صف أسفل الجدول يعرض القيمة الإجمالية للعمود الموجود أقصى يمين الجدول. صفوف شريطية: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لتلوين الصفوف بألوان مختلفة، ويؤدي إلغاء تفعيله لاختيار نفس اللون لكل صفوف الجدول. الصف الأول و الصف الأخير: يؤدي تفعيل هذه الخيارات لكتابة ترويسات بيانات الصف الأول و/أو الصف الأخير بخط عريض. أعمدة شريطية: يؤدي تفعيل هذا الصندوق لتلوين الأعمدة بألوان مختلفة ويؤدي إلغاء تفعيله لاختيار نفس اللون لكل أعمدة الجدول. زر ترشيح: يؤدي تفعيل هذا الصندوق إلى وضع قائمة منسدلة في ترويسات الجدول مما يسمح لك بتغيير البيانات المعروضة في العمود. ينقلك ذلك لشريط الأدوات الرئيسي مجددًا مع الحفاظ على تغييرات الجدول.

انقر على لسان تبويب التصميم Design. حدد مخطط التصميم. راجع خيارات التصميم الأخرى. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home مجددًا.

لا تهمل إضافة هذه المعلومات إلى ورق تدوين الملاحظات أبدًا، وستجد أن التزامك بتلك التفاصيل البسيطة يسهل كثيرًا في محاولاتك للتنظيم وتسهيل مهمة مراجعة دروس المادة الدراسية على نفسك. أثناء الاستماع إلى المحاضرة أو قراءة نص الدرس، استخدم الجزء الأكبر من الورقة في تسجيل ملاحظاتك العامة. تأكد من تسجيل أي معلومات يكتبها الأستاذ على السبورة أو يعرضها من خلال شرائح العروض التقديمية. يُقصد بذلك أن تتفاعل مع ما تسمعه أو تقرأه عن طريق تدوين الملاحظات حول النقاط الهامة التي تمر عليك. انتبه إلى الإشارات الدالة على المعلومات الهامة. قد يقول الأستاذ مثلًا "الثلاثة تأثيرات الأهم الناتجة عن (كذا) هي…" أو "الثلاثة أسباب الأساسية وراء حدوث (كذا).."، ويعرف جيدًا الطلاب الخبراء الواعيين أن هذه إشارة غير قابلة للجدال حول أهمية ما يلي ذكره، فالمواد الدراسية كل الوقت تتناول الأسباب والنتائج (التفسيرات والظواهر). سجل ما يُقال حينها فورًا. أثناء تسجيل الملاحظات في المحاضرة (أو من خلال تسجيل المحاضرة صوتيًا)، انتبه جيدًا إلى الأجزاء التي تُقال بتأكيد شديد أو يُعاد تكرارها، فهذه إشارة كذلك على أهمية ما يُقال. تنطبق نفس النصائح السابقة في حالة رؤيتك لجمل ذات تنسيق مختلف أثناء قراءة نص ما. عادة ما يتم كتابة المصطلحات الأساسية أو الأجزاء الهامة من النصوص الدراسية بخط عريض أو أن يتم ذكرها على شكل رسوم بيانية أو توضيحية أو استخدام التعداد الرقمي أو النقطي. انتبه كذلك إلى الأجزاء التي تشرح الأسباب أو النتائج أو تعريفات المصطلحات الرئيسية في الدرس. انظر إلى تلك الملاحظات كموجز أو ذكر الخطوط العريضة الخاصة بما تدرسه. ركز مجهودك على كتابة الكلمات المفتاحية الأساسية والنقاط الأبرز التي تبقيك منسجمًا مع المحاضرة أو النص الذي تقرأه، على أن تتم عملية تدوين الملاحظات بشكل سلس وسريع، واضعًا في الاعتبار أنك ستتاح لك فرصة مراجعة وملء فراغات ما دونته لاحقًا. بدلًا من كتابة جمل كاملة، استخدم التعداد الرقمي والاختصارات (مثل: "س" و"ج"، كاختصار لكلمتي "سؤال" و"وجواب" على الترتيب") أو الاختصارات العلمية (مثل: "نق" بدلًا من "نصف القطر"، في الرياضيات) وغيرها من الرموز التي تسهل من مهمة تدوين الملاحظات، حتى إذا كانت رموز شخصية لا يفهمها غيرك. على سبيل المثال: بدلًا من كتابة الجملة الكاملة، كما في "قام محمد علي باشا بوضع حجر الأساس للقناطر الخيرية عام 1874، ولقبت بأعظم حدائق الشرق ويتألف المشروع من قنطرتين كبيرتين على فرعي النيل، وتم شق ثلاث ترع كبرى تتفرع عن النيل فيما وراء القناطر" يمكنك أن تقول ببساطة: "القناطر الخيرية - 1874- محمد علي - حدائق الشرق - قنطرتين كبيرتين على النيل + ثلاث ترع كبرى وراء القناطر". تسهل الكتابة المختصرة من عمليتي تدوين الملاحظات ثم مراجعتها لاحقًا، حيث يُختزل النص ويحذف منه أي كلمات لا تؤثر على فهم المقصود. ركز دائمًا على الأفكار الرئيسية للمحاضرة بدلًا من محاولة تسجيل كل صغيرة وكبيرة بما فيه الأمثلة التي يستخدمها المُحاضر لتوضيح تلك الأفكار. أعد صياغة تلك الأفكار، وهو ما لا يساعدك فقط على توفير الوقت والمساحة، بل ينشط عقلك ويدفعك لتكوين الروابط بين الأفكار المذكورة وخبراتك وأفكارك الشخصية أثناء تعبيرك الذاتي عنها، وهو ما يساعد لأقصى درجة على تسهيل مهمة تذكرك لتلك المواد. على سبيل المثال: إذا كان النص الأصلي من الكتاب أو ما يقوله المحاضر هو: "قام محمد علي بتعيين المهندسين المهرة والمعماريين والعمال واستعان بالخبرات الأجنبية لبناء القناطر، وساعده التخطيط الجيد لبناء ذلك المشروع والاعتماد على الخبرات الأجنبية في إنشائه على أحدث طراز وخلال فترة زمنية مناسبة جاعلًا منه المشروع الزراعي الأكبر في مصر على مدار قرون، وقد تم دعوة المهندس الفرنسي العالمي "موجيل" إلى القاهرة، سنة 1876، لإصلاح بعض العيوب التي ظهرت في عيون القناطر"، فلا تجعل هدفك هو تدوين كل ما سبق كلمة بكلمة. أعد صياغة المعلومات الأساسية من النص، كما يلي على سبيل المثال: "عين محمد علي مهندسين ومعماريين وعمال مهرة. تمت الاستعانة بالخبرات الأجنبية (المهندس الفرنسي "موجيل"). الهدف: إنشاء مشروع زراعي ضخم في مصر." يساعدك ذلك على تنظيم محتويات المادة بداخل عقلك وعلى الورق على حد سواء، وبالطبع سيسهل عليك عملية مذاكرة الأجزاء المنفصلة من المادة كلما احتجت إلى ذلك. سوف تظهر لك بعض الأجزاء الغامضة التي تحتاج إلى أن تفهمها بشكل أوضح أو أن تعرف المزيد عنها، لذا لا تنسَ أخذ ملاحظة حول ذلك. يجب أن يحدث تفاعل دائم بينك وبين المادة التي تدرسها، ومن خلال طرح الأسئلة الاستفسارية داخل عقلك وبداخل الملاحظات، سوف تجد نفسك تتقدم أكثر نحو امتصاص وفهم أجزاء المادة كأفضل ما يكون. على سبيل المثال: إذا كنت تدوّن ملاحظات حول درس "تاريخ القناطر الخيرية في مصر" – كما في الأمثلة السابقة – فقد يخطر على بالك: "لماذا لم يقدر محمد علي على الاستعانة بمهندسين مصريين لتنفيذ المشروع؟" يجب أن تعيد قراءة ما دونته عندما تتاح لك الفرصة بهدف مراجعة ما دونته وتعديل أي أجزاء غير واضحة أو غير صحيحة. صحح أي أخطاء إملائية أو منطقية في الملاحظات التي سجلتها، مع التأكد من القيام بذلك في أقرب وقت ممكن بينما تكون المادة ما زالت طازجة ونشطة في عقلك.

اذكر اسم المادة الدراسية والتاريخ وموضوع المحاضرة أو القراءة في الجزء العلوي من الصفحة. اكتب الملاحظات في الجزء الأكبر من الصفحة. استخدم الملاحظات لمساعدتك على الاستماع أو القراءة النشطة. اكتب الملاحظات بسيطة وواضحة. سجل الأفكار الرئيسية وليس الأمثلة التوضيحية. اترك مسافة فارغة أو ارسم خطًا فاصلًا أو انتقل كليًا إلى صفحة جديدة إذا كنت بصدد كتابة موضوع جديد. سجل أي أسئلة تخطر على بالك أثناء الاستماع أو القراءة. حرر الملاحظات في أقرب وقت ممكن.

سيكون عليك اتخاذ خطوات احترازية لتجنب نقل المرض للآخرين إذا كنت مصابًا بالسل النشط. سيكون عليك البقاء في البيت والتغيب عن العمل أو المدرسة لعدة أسابيع بعد التشخيص وتجنب النوم أو قضاء أوقات طويلة في الغرفة مع الآخرين. كما يجب أن تمتنع عن استقبال الزوار في البيت حتى لا يعود مرضك معديًا. ينقل فيروس السل بسهولة أكبر في المساحات المغلقة ذات الهواء الراكد، لذا عليك فتح أي نوافذ أو أبواب لإدخال الهواء النقي وطرد الهواء الملوث. لذا عليك النوم بمفردك بدلًا من مشاركة الغرفة مع أفراد آخرين في المنزل. سيكون عليك تغطية فمك حين تسعل أو تعطس أو تضحك كما تفعل عند الإصابة بالبرد. يمكنك استخدام يدك إذا لزم الأمر لكن استخدام المنديل أفضل. يعد ارتداء القناع الجراحي الذي يغطي الفم والأنف فكرة جيدة إذا كنت مضطرًا للوجود مع آخرين على الأقل خلال الأسابيع الثلاثة الأولى التالية للعدوى. يقلل هذا من خطر نقل الفيروس لشخص آخر. إنهاء دورة العلاج التي يصفها الطبيب أمرٌ ضروريٌ للغاية. سيؤدي فشلك في هذا إلى منح البكتيريا فرصة للتحور ما يجعل الفيروس أقوى في مقاومة الأدوية ولذا قد يكون قاتلًا. إتمام دورة العلاج هي أكثر الخيارات الآمنة لك ولمن حولك.

ابق في البيت. قم بتهوية المكان. غط فمك. ارتد قناعًا. أنه دورة العلاج.

قد ترغب في استخدام ورق الأشغال البني أو ورق التغليف السميك لدعم باقة رقيقة. يمكنك استخدام ورق أرق - كالمناديل أو ورق جرائد - إذا كانت سوق زهورك وبراعمها قوية. اختر لونًا يتناسب مع زهورك ولا يتنافر معه فمثلًا إذا كان لديك زهرة برتقالية فكر في استخدام منديل ملون بالأصفر والأحمر لتظهر اللون البرتقالي.

اختر الورق.

عندما تحب شخص لا يحبك، يكون ذلك مؤلمًا. تبين أن "كسرة القلب" إحساس جسدي حقيقي جدًا: الألم الناتج عن الرفض ينشط جهازك العصبي اللاودي، وهو المسؤول عن أشياء كمعدل ضربات القلب والشد العضلي. من الطبيعي أن تشعر بأنك جُرِحت إذا أحببت شخصًا لا يشعر بالمثل حيالك. تقبُّل أن مشاعرك طبيعية يمكن أن يساعدك على معالجتها. في الواقع يمكن للرفض العاطفي أن يدفع دماغك لنفس الاستجابة للانسحاب من إدمان مخدرات. يقدر علماء النفس أن حوالي 98% منا قد اختبر نوعًا من الحب غير المتبادل. معرفة أنك لست وحدك قد لا تُذهب الألم بعيدًا، لكن قد تجعل التحمل أسهل وأنت تعرف أنك لست الوحيد الذي يمر بذلك. الرفض يمكن أن يتسبب كذلك بالاكتئاب. إذا لاحظت أي مما يلي، اطلب المساعدة من مختص نفسي بأسرع ما يمكن: تغير في عادات أكلك ونومك شعور باليأس أو العجز تغيرات في مزاجك المعتاد معاناة مع التحكم في أفكارك السلبية أفكار متعلقة بإيذاء نفسك ليس هناك خطأ في الاضطرار للكآبة، طالما أنك لن تعلق عند هذه الحالة. في الواقع، من الصحي أن تسمح لنفسك بالحزن لا أن تقمع تلك المشاعر. إنكار ما تشعر به أو الاستهانة به -- كقول "ليس ذلك بالشأن الجلل" أو "لم أكن أحبها على أي حال" -- سيسوء من واقع الحال على المدى البعيد. إذا كان بالإمكان، اقتطع وقتًا من حياتك لتتعامل مع حزنك. سيساعد ذلك على خلق مساحة تعافي لتصديك لأحزانك. مثلًا: عندما تدرك لأول مرة (أو يتم إخبارك) أن هذا الشخص لن يحبك، فيجب عليك إمضاء بعض الوقت لوحدك في مكان ما، حتى ولو كانت مجرد 15 دقيقة من المشي في العمل. مع ذلك، تجنب السماح للقنوط بالتسلل. إذا كنت لم تغادر منزلك منذ أسابيع ولا تستحم وترتدي ذلك القميص المهلل القديم الذي يجب أن يحرق بدلًا من ارتدائه، فقد تجاوزت الحد المعقول. من الطبيعي أن تشعر بالحزن، لكن إذا لم تحاول التركيز على حياتك مرة أخرى، فستظل مستمرًا بالتفكير في ذلك الشخص وحبه. رد فعلك الفوري حين تعرف أن ذلك الشخص لا يحبك بالطريقة التي تحبه بها قد تكون التفكير بأن، "سأجعله/ها يحبني/تحبني"، هذا النوع من التفكير طبيعي جدًا، لكنه كذلك غير صحيح وغير مفيد. الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم به في حياتك هو أفعالك وردود أفعالك. لا يمكنك الإقناع أو التجادل أو التنمر لجعل شخص يشعر بما لا يشعر به. من الجيد كذلك أن تتذكر أن ليس بإمكانك دائمًا التحكم بمشاعرك الخاصة. مع ذلك يمكنك فقط الاجتهاد لتتحكم في ردود أفعالك على هذه المشاعر. جزء من خلق مساحة خاصة لنفسك لتحزن ولتمضي في حياتك هو ألا تجعل ذلك الشخص جزءًا منها. لا يجب عليك أن تزيل هذا الشخص من حياتك تمامًا، لكنك تحتاج لأخذ استراحة منه. لا يتوجب عليك أن تكون قاسيًا أو فظًا. اطلب من الطرف الآخر ببساطة أن يترك لك بعض الوقت لتتخطى المشاعر التي تمر بها. إذا كان حقًا يهتم لأمرك، سيمنحك ما تريده، حتى ولو لم تكن تلك بالتجربة السارّة. إذا كان الشخص الذي تحاول التوقف عن حبه هو شخص اعتدت على الاعتماد عليه بشدة في الماضي من أجل الدعم العاطفي، جد صديقًا آخر ليساعدك على ملء هذا الدور. اسأل صديقك ما إن كان بإمكانك التواصل معه إذا شعرت برغبة ملحة في التحدث مع الشخص الذي تحاول تجنبه. احذف ذلك الشخص من قائمة أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي، أو على الأقل قم بإخفاء منشوراته عنك. احذفه من هاتفك بحيث لا تُغوى ببدء الاتصال معه. لن ترغب بأن تستمر بتذكر الشخص الآخر وكل ما يفعله. سيصعب ذلك من إبقائك بعيدًا عنه. التعبير عن مشاعرك بدلًا من تخزينها والانتظار لأن تنفجر، يمكن أن يساعدك لتقبل أنك تمر بتجربة مؤلمة. عندما نشعر بالفقد أو الخذلان، من الطبيعي أن نواجه صعوبات في التعامل مع الأمر، على الأقل في البداية. لا تقلل من نفسك لشعورك على هذا النحو أو تحاول تجاهل مشاعرك على أمل أن تنزاح بعيدًا. عبر عنهم بصراحة ووضوح. ابكِ إن أردت. في الواقع يمكن أن يكون البكاء أمرًا علاجيًا. بإمكانه أن يقلل التوتر والغضب ويمكن حتى أن يقلل من شعور جسدك بالإجهاد. إذا أردت أن تمسك بعلبة مناديل وتنهمر في البكاء، فانطلق. تجنب الأفعال العنيفة كالصراخ والصياح ولكم الأشياء أو تكسيرها. مع أن هذا قد يكون مصحوبًا بمشاعر جيدة في البداية، إلا أن الدراسات تقترح أن استخدام العنف للتعبير عن الغضب -- حتى تجاه جماد -- يمكن في الواقع أن يزيد من طاقة غضبك. إنه لأمر صحي وأكثر إفادة أن تسلط الضوء على مشاعرك وتبحث "لماذا" تشعر بما أنت فيه. التعبير عن مشاعرك عن طريق ممارسات خلاقة، كالموسيقى أو الفن أو هوايتك المفضلة، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. مع ذلك، من الأفضل أن تبقى بعيدًا عن كل ما هو حزين أو غاضب، كموسيقى ميتال الموت (death metal music). في الحقيقة قد تجعل حالك أسوأ وأنت لست بخير. لا يهم كم هو رائع ذلك الشخص، إذا لم يبادلك الحب، لن تكون سعيدًا معه. من السهل جدًا أن تقدس أحدهم خاصةً حين تكون قد استثمرت الكثير من طاقتك في حب ذلك الشخص. خطوة للخلف لاختبار الواقع - دون أن تكون قاسيًا أو منتقدًا- يمكن أن تساعدك في الابتعاد عن تلك المشاعر بالحب المأساوي غير المتبادل. قد يساعدك كذلك التفكير في جوانب من هذا الشخص والتي كانت لتصعب العلاقة بينكما. مثلًا: قد يكون قلقه/ها الاجتماعي المفرط سيجعل من شبه المستحيل أن تعطيك التصديق الذي تحتاجه لعلاقة عاطفية. اقترحت الدراسات أن معرفة أشياء سيئة عن الشخص الذي تحبه يمكن أن يساعدك لتخطي الرفض العاطفي بسرعة أكبر. لكن إياك والوقوع في فخ قول أشياء لئيمة عن الطرف الآخر حتى تجعل نفسك أفضل. بشكل عام، يمكن لهذا النوع من التفكير أن يجعلك تشعر بالسخط والغضب بدلًا من مساعدتك لتتعافى. الرفض يقلل معدل ذكاءك بشكل مؤقت، صدق أو لا تصدق. إذا كنت تعاني مع محاولة التفكير في مشاعرك بطريقة منطقية، تقبل أن الأمر قد يستغرق بضع الوقت لتعيد نفسك "للطبيعي". تمامًا كما هو الحال بالنسبة لعدم وجود أي تحكم منك في الوقوع في حب ذلك الشخص، هو أيضًا ليست لديه أي سلطة على عدم حبه لك. إذا ظللت تلومه على وضعك في "حيز الصداقة" أو تفكر بأنه شخص فظيع لأنه لم يحبك، فأنت غير عادل تجاه ذلك الشخص. ذلك التأكيد على الوجع سيعيقك عن التعافي. يمكنك أن تشعر بالغضب لأنه لم يحبك لكن دون أن تلومه. لا تدع أصدقائك يفعلون ذلك أيضًا. قد يحاول أصدقائك شيطنة الطرف الآخر لعدم حبك. إذا حدث ذلك، اشكرهم لدعمهم، لكن أخبرهم أنه من غير المنصف لومه/ها على شيء ليس بيده/ها. دعونا نركز على أن أتخطاه/ها". يمكنك البكاء على التخلص من التذكارات، لكنها خطوة هامة في عملية التعافي. وجود تلك الذكريات حولك لن يزيد الأمر إلا صعوبة ولن تكون قادرًا على التخطي، وليس ذلك هو ما تسعى له. بينما تمر على كل تذكار، فكر في الذكرى المرتبطة به، ثم تخيل وضع تلك الذكرى في منطاد. بينما تتخلص من التذكار، تخيل المنطاد ينجرف بعيدًا ولا يُرى ثانية أبدًا. إذا كان لديك أشياء ذات شكل جيد، فكر في التبرع بهم لمحل اقتصادي أو التبرع بهم لمأوى مشردين. تخيل كل تلك الذكريات الجديدة السعيدة التي سيصنعها ذلك القميص كبير الحجم /الدبدوب /القرص المدمج لذلك المالك الجديد، ومن ثم دع تلك الجمعيات ترمز للتحول الذي تمر به حياتك.

استوعب أن الألم طبيعي. امنح نفسك وقتًا للأسى. استوعب أن ليس بإمكانك التحكم بالطرف الآخر. ابتعد بعض الوقت عن الطرف الآخر. عبر عن مشاعرك لنفسك. أدرك أنك أفضل حالًا وحدك. تجنب لعبة الملامة. تخلص من التذكارات.

هل لغضبك من نهاية أم هل وصلتما إلى طريق مسدود؟ لا تخلو أي صداقة من الخلافات ولا يمكنك توقع الكمال طوال الوقت، لكن إذا كانت الخلافات هي الطابع المسيطر على صداقتكما فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء تلك الصداقة. من منا يرغب في قضاء الوقت مع شخص يتشاجر معه طوال الوقت على أي حال؟اطرح على نفسك عدة أسئلة لتوضيح الصورة: هل خلافاتكما شيئًا عرضيًا أم هل هي شيء مستمر؟ إذا كانت خلافاتكما مستمرة طوال الوقت فقد حان الوقت لإنهاء الصداقة. هل المشكلة الناشبة بينكما أهم من الصداقة نفسها؟ لا مانع من وجود اختلافات في الآراء أو الشخصيات، لكن إذا كان صديقك معارضًا لمعتقداتك المترسخة وجوهرك، قد يكون إنهاء الصداقة أمرًا ضروريًا. هل جرح أحدكما الآخر أو أخطأ في حقه ولا يمكن لأيكما الاعتذار عن ذلك؟ هل يمنعك غضبك/كبريائك من الاعتذار والمضي قدمًا؟ أحيانًا ما لا تنتهي الصداقات بشجار، لكن بفتور. هل مضت فترة على رغبتك في الاتصال بصديقك أو التحدث معه؟ هل تجد نفسك تختلق أعذارًا لعدم التسكع معه؟ إذا كان ذلك حقيقيًا اسأله ما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما فعله لإنقاذ الصداقة أو ما إذا كنتما ترغبان في ذلك من الأساس. التغيير هو سنة الحياة وأحيانًا ما يكون سيئًا لكنه حقيقي. لا تتشاجر مع صديقك إذا لم يكن هناك سبب لذلك. إذا كنتما صديقين قديمين، حاول مجددًا. لا تخلو حياة الناس من الأحداث والمراحل العصيبة ولا يجب أن تقطع علاقتك بك بحجة أنه لم يعد يسليك. لا يعني الابتعاد عن بعضكما البعض أنكما لن تعودا أصدقاء. توقف عن قضاء الوقت مع صديقك لفترة ببساطة شديدة. الانتقال من "أصدقاء مقربين" إلى "لن أراه مجددًا" تصرف طفولي وجذري. هل يحقق تقليل الوقت الذي تقضيه معه نفس الأهداف؟ هل تشعر بالحزن عندما تتخيل حياتك بدون الشخص أم تشعر بالراحة؟ إذا كنت متأكدًا أن هذا هو ما ترغب في فعله، حاول أن تقلل الوقت الذي تقضيه معه، فهذا أسهل وأقل درامية وأكثر نضجًا من إقصائه من حياتك فجأة. ببساطة شديدة، هل أنت مستعد لبذل المجهود للاستمرار في تلك العلاقة؟ إذا أجبت بلا عن هذا السؤال حاول أن تمضي قدمًا وتنهي الأمر. إذا كنت تعلم أن تخلصك من الدراما والملل أو المشاعر السلبية التي يجلبها هذا الشخص لحياتك سيشعرك بالسعادة، يعد إنهاء الصداقة خيارًا جيدًا. تجاهل الأصدقاء والنشاطات المشتركة وغيرها من الأمور التافهة. أنه الصداقة إذا كانت مؤذية.

أنه الصداقة إذا لم يكن بإمكانكما التوقف عن الشجار. أنه الصداقة إذا استمرت المسافة بينكما في التباعد ولا يرغب أيكما في إصلاح الأمور. قارن حياتك "بدون"صديقك بحياتك عندما تقضي معه "وقتًا أقل".

يمكن تعليم الجراء أوامر بسيطة بدءًا من عمر 7-8 أسابيع. يكمن سر نجاح التدريب في الحفاظ على المرح في كل الجلسات وإيجازها. يعد استغراق دقيقة أو اثنتين لكل شهر حتى عمر 6 أشهر مثالًا مبدئيًا جيدًا، بينما لن تفيدك محاولة استغراق وقت أطول في التدريب ولن تفيد الكلب، لأن فترة انتباهه لن تستوعب ذلك. التدريب المعتمد على المكافآت أحد الطرق الأكثر فعالية وإيجابية لتدريب جروك الروت وايلر. يجب تقديم التعزيزات الإيجابية -كمكعب صغير من طعام الجرو اللذيذ أو مدحه بسخاء- على الفور حين يطيع أي من أموامرك. احتفظ بكيس صغير من الأطعمة اللذيذة الصغيرة على مقربة منك -كمكعبات الجبن أو قطع صغيرة جدًا من الدجاج المطهي- لمكافأة الجرو فورًا على أية خطوات يتخذها في طريق تعلم حيلة أو أمر جديد. يمكن تقديم الطعام على فترات متقطعة حين يستمر الكلب بإطاعة أمرك ثم مباعدتها بالتدريج واستبدالها بالمديح المستمر. سيرتبك الجرو حيال ما تتوقعه منه إذا فشلت في مكافأته على الفور. يجب أن تكون الأوامر المستخدمة قصيرة –كلمة أو اثنتين على الأكثر- وحافظ على نبرة صوتك الودودة. امدح جروك دومًا على أي محاولة في الاتجاه الصحيح ولا تصرخ عليه أبدًا أو تضربه إن أخطأ. يطيعك الكلب في الوقت الحالي لرغبته في إرضائك، لذا ذكره أنك تسعد بطاعته. يمكن تطبيق هذه المبادئ على جميع الأوامر المستخدمة في التدريب. يكمن سر نظام المكافأة في الثواب الفوري، لذا كن مثابرًا واستخدم كلمات بسيطة للأوامر. أفضل أوقات جلسة التدريب هي عند استرخاء الجرو وتيقظه. لا تدرب الجرو حين يكون نعسًا أو متوترًا أو ليس على ما يرام، إذ يجب أن يكون ذهنه صافيًا وموجهًا إليك وللتدريب كليًا. درب الجرو على الأوامر لمدة 10-15 دقيقة في بداية تدريبه. وزع الأوامر التي تعلمها إياه خلال هذه الفترة. جرب أن تعيد الأمر 5-15 مرة، ثم انتقل لأمر آخر وقم بإعادته 5-15 مرة. كافئ حيوانك الأليف وامدحه عند انتهاء هذا الوقت. يمكنك فعل ذلك 3 مرات يوميًا بأوامر مختلفة. كما يجب أن تبدأ بفترات زمنية قصيرة لكل أمر. حاول مثلًا في بداية تعليمه الجلوس أن تجلسه لثلاث ثوان قبل مكافأته. أطِل الوقت كلما تعلم، إلى أن يسعه الجلوس لثلاثين ثانية فما أكثر.

ابدأ في مرحلة مبكرة ولفترات وجيزة. كافئ حيوانك الأليف. تعلم نوع الأوامر المناسب. كن مثابرًا. دربه لفترة مناسبة.