Datasets:

Gabriel

/

wiki_lingua_swe

like 0

wikilingua_multilingual-train-519877

wikilingua_multilingual-train-519877

Rulla ut din puff bakverk till en tunn ark, sedan skära den i cirklar med hjälp av en cirkelformad cookie cutter eller dricksglas. Lätt indentera mitten av varje cirkel med en mindre kakskärare eller en mössa (t.ex. från en kryddburk). Lätt peta den inre cirkeln några gånger med en gaffel. Överför cirklarna till en bakplåt och baka på 400°F (205°C) i 15 till 20 minuter. Ta ut bakelsen ur ugnen och klappa ner den inre cirkeln med botten av en kryddburk eller träsked, eller lyft ut den inre cirkeln helt. Du kan nu fylla kopparna med grädde, frukt eller annan kokt fyllning. Rulla ut din smördeg tills den är något större än ditt hjul av brieost. Ställ osten i mitten av degen och häll lite honung över den. Du kan också tillsätta nötter och torkad frukt. Ta hörnen av degen mot mitten av osten, skapa ett paket. Grädda brie på en bakplåt vid 350°F (175°C) i 25 till 30 minuter. Du kan servera den bakade brie med äppelskivor och kex. Rulla ut degen i två tunna rektanglar på 10 och 14 tum (25,4 och 35,65 centimeter). Klipp varje ark i 24 mindre rektanglar. Tryck in rektanglarna i brunnarna på en minimuffinsburk. Grädda vid 375°F (190°C) i 10 minuter. Ta bakverken ur ugnen och klappa i mitten av var och en med änden av en träsked eller kryddflaska. Fyll bakverken med vad du vill, lägg sedan tillbaka dem i ugnen i 3 till 5 minuter. Här är några idéer för vad du kan fylla bakverk med: Ham och ost Sautéed svamp och lök Brie, pistachios, och persika bevarar Rulla konditoriet i två 10 tum med 12 tum (25.40 med 30.48 centimeter) rutor. Placera en av rutorna på en bakplåt och borsta den med senap; lämna en 1" ombordstigning. Täck plåten med ett lager skinka skivor, sedan täcker skinkan med schweiziska ost skivor. Sprid äggtvätt runt gränsen och täck över den med den andra bakplåten. Pressa ihop kanterna och borsta sedan de översta konditorierna med äggtvätt. Grädda i 40°F (233°C) i 20 till 25 minuter. Låt smördegen svalna, skär den sedan i fyrkanter och servera. För att göra äggtvätten, vispa ihop 1 ägg och 1 matsked vatten i en skål. Rulla lite smördeg till en rektangel på 25,4 och 35,65 centimeter. Borsta hälften av konditoriet med äggtvätt. Blanda 1/3 kopp (35 gram) riven parmesanost och 1 tesked torkad italiensk krydda i en skål, sedan sprids över den andra halvan av smördegen. Vik konditoriet på mitten, så att äggsidan vidrör den ostiga sidan. Skär smördegen i 24 strimlor. Vrid varje remsa till en spiral och borsta sedan varje remsa med lite äggtvätt. Grädda i 40°F (205°C) i 10 minuter. Låt svalna innan servering. För att göra äggtvätten, slå ett ägg och en matsked vatten tillsammans i en liten skål.

Gör smördegskal. Använd smördeg för att baka brie. Gör några fyllda bakelser. Gör en skinka och ost bakverk. Gör lite ört och ost vrider.

wikilingua_multilingual-train-519878

wikilingua_multilingual-train-519878

Resultaten av testerna varierar beroende på ålder, kön och sjukdomshistoria. I allmänhet är det normala intervallet för kortisol från 6-8 am 10-20 mikrogram per deciliter (mcg/dl). Vid ca 4 pm är det normala intervallet 3-10 mcg/dl. Diskutera dina testresultat med läkaren för att se om du faller inom det normala intervallet. Tänk på att om dina testresultat inte ligger inom det normala intervallet, betyder det inte nödvändigtvis att du har allvarliga hälsoproblem eller problem. Din läkare kommer att granska dina testresultat och din sjukdomshistoria för att avgöra om dina kortisolnivåer utgör en risk för din hälsa. I vissa fall, mindre justeringar som att göra livsstilsförändringar och upprätthålla en hälsosam kost är allt som behövs för att justera dina kortisolnivåer. Om dina kortisolnivåer är av på grund av mediciner du tar, din läkare kan föreslå att du byter läkemedel. Om dina kortisolnivåer är mycket höga eller mycket låga, kan din läkare rekommendera att du får ytterligare tester för att utesluta eventuella allvarliga medicinska problem. Höga kortisolnivåer kan vara ett tecken på Cushings syndrom. Om du har andra symtom som fetma, högt blodtryck, högt blodsocker, osteoporos eller akne, kan din läkare rekommendera att du testas för detta problem. Låga kortisolnivåer kan vara ett tecken på Addisons sjukdom. Om du har andra symtom som betydande viktminskning, muskel- och ledsmärta, trötthet, lågt blodtryck, illamående och diarré, din läkare kan föreslå att du får testas för detta tillstånd. Om din läkare misstänker ett komplext problem med dina kortisolnivåer, kan de hänvisa dig till en hormonspecialist som kallas endokrinolog.

Kontrollera om dina kortisolnivåer ligger inom det normala intervallet. Tala med din läkare om att justera dina kortisolnivåer. Få ytterligare testning om dina kortisolnivåer är onormalt höga eller låga.

wikilingua_multilingual-train-519879

wikilingua_multilingual-train-519879

En beskrivande titel kommer att bidra till att locka människor till ditt recept och skilja det från de tusentals variationerna där ute. Det finns ingen anledning att bli alltför beskrivande - ditt recept kommer att tala för sig själv när det är tillagat! Kom bara på en titel som låter aptitlig och tilltalande, med en personlig twist om du är så benägen. Några exempel: Tricia's Cocoa Brownies Sweet and Sour Chicken Soup Crunchy Salty Oatmeal Cookies Farbror Petes berömda Clam Chowder Om ditt recept har en speciell historia, överväga att inkludera en kort introduktion så att läsarna vet hur mycket hjärta och själ har gått in i sin skapelse. Skriv om vem som först tillagade receptet, tweaks som har gjorts genom åren, eller anekdoter om gånger människor i din familj har njutit av det. Lägg till någon extra information som läsarna bör veta när de lagar receptet. Här är några saker du kanske vill inkludera: Lista hur många portioner receptet ger. Skriv hur lång tid receptet tar att göra, inklusive förberedelse och matlagning tid. Inkludera serveringsförslag, till exempel valfria garnishes eller andra rätter som passar bra ihop med receptet (t.ex. "Topp med en skopa vaniljbönglass" eller "Serve med skivor av crusty baguette." Inkludera ingredienssubstitutioner för att ta hänsyn till kostrestriktioner (t.ex. "Cashews kan ersättas med valnötter" eller "Använd tofu istället för kyckling för att göra skålen vegetarisk"). Varna tillräckligt för eventuella problem som kan uppstå under matlagningen. Ett exempel på detta kan vara Öppna inte ugnsdörren medan du bakar, eller din kaka kan falla, eller Låt inte oljan bli för varmt på spisen. När du skriver ditt recept, komponera det på ett sätt som gör det lätt att läsa. Om du vill, strö bilder hela för att göra instruktioner ännu enklare att följa. Standardinformationsordern i recept är följande: Titel Inledning (valfritt) Ingredienslista Metod Antal portioner Matlagning/prep-tid När receptet är klart, koka det igen för att testa det. Du kanske också vill dela det med någon annan som aldrig har gjort det förut. Se om receptet som du skrev det visar sig vara "rätt". Om det är för surt, sött, salt, kryddigt, eller på annat sätt misslyckas smaktestet, överväga vad du kan göra för att rätta till problemet, sedan börja processen igen. Att gissa en justering, antingen i ingredienser, matlagningstider, eller temperaturer ger inte alltid framgång. Detta är anledningen till att "Testkök" drivs som laboratorier, och resultaten noggrant dokumenteras och upprepas.

Berättiga receptet. Överväg att skriva en kort introduktion. Ge användbar information. Gör receptet tydligt och lättläst. Testa ditt recept.

wikilingua_multilingual-train-519880

wikilingua_multilingual-train-519880

Försök att styra ämnet i riktning mot något som ni båda bryr er om, från din besatthet av gemenskap till din kärlek till cykling. Du behöver inte göra detta genom att fråga henne om hennes fem favoritband, typer av mat, hobbyer, eller former av motion; du kan bara lyssna på det naturliga flödet av samtalet, och se om du kan hitta något du båda gillar, eller om du kan få henne att märka något du gillar. Till exempel, om du lättvindigt nämner att du skulle komma tillbaka från A: s spel igår, då kommer hon att svara om hon är en stor A: s fan också. När du pratar, se till att du ställer öppna frågor istället för "ja" eller "nej" frågor, så att du kan hålla konversationen igång. Se till att undvika besvärliga tystnader! Kom ihåg: saker och ting kommer bara att bli besvärliga om du gör dem obekväma, är säker och håller samtalet flytande så gott du kan. Misströsta inte om du känner att du inte har något gemensamt. Du kommer att kunna hitta något så småningom om du fortsätter ett roligt samtal tillräckligt länge. Det kan visa sig att du inte har så mycket gemensamt, men att du klickar eftersom du har liknande personligheter eller utsikter. Det är också toppen. När du nämner ett band du gillar, fråga henne om hon gillar bandet också; låt henne se att du bryr dig om hennes intressen när du pratar om dina. Det här är ett annat sätt att få henne att känna sig speciell. Du behöver inte stirra in i hennes ögon som om du letar efter din egen reflektion och skrämma ut henne, men du bör göra en poäng av att ge henne all din uppmärksamhet, och inte titta ner på din telefon eller spana ut rummet för att se om någon mer intressant har gått förbi. Du kan bryta ögonkontakt då och då, men bara för att hålla saker intressant, inte för att visa att du är uttråkad. Att få ögonkontakt visar självförtroende. Om du låser ögonen med flickan, ser hon att du är säker på att lära känna henne. Lyssna uppmärksamt när hon talar. Tjejer gillar killar som lyssnar på dem och gillar vad de säger. Avbryt henne inte hela tiden för att säga din åsikt; låt henne tala och dela tankar med dig. Men visa att du lyssnar genom att nicka, säga "ja" eller "nej" vid lämpliga tidpunkter, och svara på hennes frågor. Fråga henne vad hon tycker om vad det än är du bryr dig om -- din favoritmusik, de nya modetrenderna den här säsongen, eller vikten av vänskap. Även om det är viktigt att be om hennes åsikt, försök att undvika att tala om religion eller politik omedelbart, eller du kan komma in i ett argument som du inte förutsåg. När hon säger något, se till att du svarar och visar att du lyssnar genom att upprepa vad hon säger ibland. Du kan säga, "Jag håller helt med om vad du sa om hur svårt det är att hålla kontakten med vänner som flyttar från stan..." för att visa att du håller fast vid henne varje ord. Du borde berömma en sida av hennes personlighet eller hennes utseende utan att skrämma henne för att visa henne att du bryr dig. Om du gillar hennes typ av musik, eller böckerna hon läser, berätta för henne att hon har bra smak. Det är okej att ge komplimanger till hennes kläder, hår eller smycken, men du vinner verkligen en flickas hjärta om hon ser att du gillar mer än bara henne utanför. Och, om du känner dig supersäker, varför inte ge henne komplimanger på ett flirtigt sätt? Om du är ute efter den fysiska komplimangen, gör inte mer än komplimang hennes kläder, hår, eller i mer intima fall, hennes ögon. Det är inte dags att skrämma henne genom att berätta hur het hon är innan hon ens vet ditt efternamn. Om hon har ett stort skratt, var inte rädd för att berätta det för henne. Du behöver inte tråka ut henne genom att fråga om hennes favoritdel av Algebra II; men du kan visa att du är intresserad av att fråga henne vilka hennes favoritämnen i skolan är, fråga om hennes favoritlärare, eller till och med låta det leda dig till en diskussion om vad hon vill göra när hon blir äldre. Nicka inte bara och säg, "Det är intressant..." fråga henne varför hon gillar ett visst ämne eller varför hon vill bli sjuksköterska eller advokat när hon blir vuxen. Vissa tjejer gillar inte att prata om skolan så mycket. Om du känner brist på intresse, gå bara vidare. Få det inte att kännas som ett förhör. Du kan prata om de ämnen du gillar också. Det är bäst att inte reta flickor om saker de kan ta på allvar, särskilt vikt, utseende, eller intelligens. Det är särskilt viktigt att inte göra en kommentar att flickan kan ta fel väg när du bara lära känna henne. Om du lyckas att djupt förolämpa flickan i början av din kontakt, kommer det att vara svårt att gräva dig ur det hålet. Err på försiktighetens sida. Reta henne inte om du inte är säker på att hon får det. Följ hennes exempel. Om hon har retat dig ett tag, är det okej att reta henne tillbaka. Se bara till att hålla skämten på samma ljusnivå.

Hitta en gemensam grund. Ta ögonkontakt medan du pratar. Ge uttryck för intresse för hennes tankar och åsikter. Ge henne en subtil komplimang. Fråga henne om studierna. Reta inte flickan förrän hon förstår ditt sinne för humor.

wikilingua_multilingual-train-519881

wikilingua_multilingual-train-519881

De faktiska stegen för att göra din egen konto är ganska enkla. Gå till Etsy.com, klicka på Registrera dig, och fyll i luckorna. Den svåra delen är att komma på ett lämpligt användarnamn för långdistanskörningen. Det här blir din identitet på Etsy. Det kommer också att vara en del av din URL (användarnamn.etsy.com) och ditt varumärke. Välj noga eftersom det inte kan ändras senare. Se till att ditt användarnamn är lätt att stava så att du inte har svårt att hänvisa människor till det. Du kan använda första bokstaven i varje ord om du vill. Det kommer inte att påverka url eller din inloggning, men gör det ser trevligare när folk kommer till din sida. Du kanske inte alltid säljer samma typ av föremål eller pyssel, så försök att inte göra ditt butiksnamn för specifikt. Om du ursprungligen namnger ditt konto Yarnworks men senare sluta sticka och börja sälja smycken istället, kommer det att vara förvirrande för kunderna. Etsy ställer automatiskt in alla som köpare, så du måste ändra dina kontoinställningar så att du kan sälja saker också. Logga in på ditt konto, klicka på fliken "sälja" högst upp på sidan och sedan "kom igång" på följande sida. Du behöver bara ange ett giltigt kreditkort för att slutföra processen. När köpare besöker din Etsy butik, kommer de att styras till din "storefront". Detta är förstasidan i din butik, från vilken du får lägga till text, en banner och personlig information om din butik. Att ha en attraktiv butiksfront kommer avsevärt öka dina chanser att göra en försäljning, så se till att din ser professionell. Designa en banner att gå över framsidan av din butik med ditt butiksnamn. Se till att det är professionellt och relevant för de produkter du säljer. Fyll i din lista över säljarens flik. Inkludera ett litet foto och lite personlig information om dig eller din butik. Att ge köpare möjlighet att veta vem som gör de produkter de tittar på kommer att uppmuntra dem att stödja dig. Innan du kan börja lista dina objekt, måste du veta priser du vill sälja dem för. Det bästa sättet att bestämma ett korrekt pris är att mata in information i denna ekvation: arbetskraft + material + kostnader + vinst = grossist x2 = detaljhandelspris. Slå upp kostnaderna för leverans av dina produkter runt om i landet (och världen). Du måste ha ett fraktbord tillgängligt för tittare att undersöka under varje produkt du lista. Ställ in den finansiella sidan av ditt konto vid denna tidpunkt genom att lägga till ditt kreditkort eller PayPal information under fliken inställningar. Detta gör att du kan ta emot betalningar och göra egna inköp via Etsy. Det spelar ingen roll hur helt fantastisk din handgjorda produkt är om de bilder du tar av det inte gör det rättvisa. Etsy ger dig fem foton per objekt, så se till att använda dem alla. Ta bilder på din produkt från flera vinklar, och om tillämpligt både på och utanför en levande modell. Använd naturlig belysning för de bästa bilderna. Antingen ta dina bilder utanför eller i ett väl upplyst rum nära ett öppet fönster. Detta gör det möjligt för de sanna färgerna och texturerna av ditt objekt att visa igenom i bilderna. Skapa en bakgrund för dina bilder. Klassisk vit är en gå-till-baka för många produktfoton, men dina alternativ är oändliga för möjliga bakgrunder. Vad du än väljer, se till att det förbättrar, snarare än distraherar från, din produkt. Känner inte behovet av att spruta på en tjusig kamera. Om du använder ovanstående designpekare är en digital punkt-och-skjutkamera allt du behöver. Om det behövs, använd ett fotoredigeringsprogram på din dator för att justera dina bilder efter ditt tycke och ytterligare öka deras dragningskraft. Det är viktigt att tänka på vad du kommer att vara ansvarig för när det gäller att sälja. Gör din policy öppet tillgänglig för köpare som besöker din butik. Accepterar du utbyten eller returer? Kommer du att utföra specialarbete? Är du ansvarig om din produkt är skadad under transporten? Har du en väntetid före leveransen? När du listar objekt till salu, kommer du att få möjlighet att lägga till "taggar på sin beskrivning. Dessa är de villkor som kan sökas på Google eller Etsy och hänvisa tittarna till ditt objekt eller butik. Du kan lägga till upp till 13 taggar, och det är bäst att använda alla 13 i stället för att nöja sig med mindre. För att öka din SEO (sökmotoroptimering) använd specifika termer. Istället för att tagga din produkt som helt enkelt "jewelry" tagga det istället som "handgjorda ädelsten smycken... Detta kommer att begränsa sökresultat och göra din mer sannolikt att stiga till toppen. Täck alla dina baser med dina taggar. Om du gör handväskor, överväga taggar som hänvisar till färg, material, göra processen, stil, storlek, etcetera. Inkludera så många specifika taggar du kan. För att hålla reda på ditt företag och organisera all din information på ett ställe, skapa en affärsplan. Gör en uppskrivning av din affärsbeskrivning, en konkurrenskraftig analys av liknande produkter, en design- och utvecklingsplan för dina produkter, en översikt över hur du kommer att hantera din verksamhet och de finansiella faktorer som är inblandade. Du kan eller kanske inte visa din affärsplan för andra, så se till att det är professionell och innehåller all relevant information från din butik. Inkludera dina ettåriga mål för din butik. Hur många försäljningar hoppas du göra på ett år? Vad är ditt beräknade vinstmål? Din affärsplan kan vara flexibel - du får göra justeringar i den när du vill. Att börja med en kommer att hjälpa dig att hålla fokus på dina affärsmål för din butik dock. För att hålla jämna steg med dina affärsmål, kommer det att vara viktigt att ställa in ett schema. Gör en daglig eller veckovis schema, och försök att hålla sig till det! Skapa relaterade att-göra-listor och stanna på toppen av dina projekt genom att undvika förhalning. Att du stannar mentalt och fysiskt organiserad och i rätt tid kommer att hjälpa ditt företag att gå smidigare, och hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Dela projekt ner i hanterbara uppgifter så att du inte överväldiga dig själv. I stället för att ange "göra nytt lager för butiken" på din att göra-lista, skriv "skapa tre nya nattbelysningar för butiken. och detta är mer specifikt och lättare att hantera.

Sätt upp ditt konto. Konvertera ditt Etsy 'köparkonto' till ett'säljarkonto'. Justera din butiksfront. Prissätta dina produkter. Ta fina fotografier. Skriv upp dina policyer. Lägg till tillämpliga taggar. Skapa en affärsplan. Sätt upp ett schema.

wikilingua_multilingual-train-519882

wikilingua_multilingual-train-519882

Alla teatrar kräver inte samma formalitet. Var uppmärksam på vilken typ av produktion du kommer att delta i och bestämma det lämpligaste sättet att klä sig. Till exempel, det är osannolikt att en produktion avsedd för barn kommer att kräva någon särskild mode sensibilitet, medan delta även en liten, lokalt producerad opera kan göra att du vill överväga trevligare garderob val. I det här fallet handlar allt om sammanhang. Speciella svarta slips evenemang och öppningskvällar brukar kräva formella klädsel, medan du bör känna dig fri att klä sig nonchalant för den genomsnittliga Broadway eller matinee show, eller för mer konceptuella dramer som de som tas på av svarta box teatrar. Det kan vara en bra idé att göra en sökning eller ringa upp teater chefer innan en show för att ta reda på om det finns en förväntad klädkod. Om du någonsin är osäker på vad du ska ha på dig till en viss händelse och inte har några riktlinjer att följa, är det oftast okej att gå casual. Om du har sett showen tidigare, eller om en handelsbod säljer souvenirer innan showen, ta en t-shirt eller hatt för att visa ditt stöd. Många lång-löpande eller familjeorienterade shower uppskattar när fans dyker upp bär att produktionens kläder. Dessa produkter är ofta unika och exklusiva för att live prestanda, så du kommer aldrig att ha en bättre chans att modellera dem. Detta är ett no-no för de flesta öppningskvällar och mer fokuserade produktioner, men för etablerade shower som Lejonkungen och Wicked det uppmuntras och kan vara mycket roligt, särskilt för yngre barn. Klä dig själv eller ditt barn upp som dina favoritkaraktärer och ha kul att fördjupa dig i evenemanget. Bara inte gå alltför överbord med kostymer och rekvisita – kom ihåg, en publikmedlems utseende kan vara distraherande. Gör lite efterforskningar för att ta reda på om en viss show rekommenderar användning av kostymer och rekvisita innan du köper dina biljetter och bestämma vad du ska ha på dig. Även då, hålla genomtänkta kostymer rimliga och inte frestas att agera ut eller göra ljud under showen. I sällsynta fall kan det vara okej att komma som du är. Off-Broadway shower och mindre produktioner brukar inte beordra en klädkod, så jeans och gympaskor kommer inte att vara ett problem. Se till att du alltid i förväg vet vad det förväntade klädsättet är för en viss produktion eller plats, och njut av en allt ovanligare möjlighet att presentera dig på ett moderiktigt sätt vid ett formellt samhällsevenemang. Även om normala kläder är tillåtna, är det aldrig en dålig idé att klä sig snyggt. Ditt utseende säger något om din karaktär, så se till att det har bra saker att säga.

Vet vad som förväntas. Köp och bär varor. Ta på kostymer och ansiktsmålning. Bär vardagskläder.

wikilingua_multilingual-train-519883

wikilingua_multilingual-train-519883

Blanda väl tills den är jämnt fördelad. Bägaren bör kunna hålla minst 4 koppar (1L), även om denna kapacitet är nästan dubbelt så mycket som behövs för att hålla ingredienserna i rumstemperatur. Det extra utrymmet kommer att hjälpa till att förhindra att något överflöd kommer ut i mikron när blandningen värms upp. Ställ in mikrovågen till 50 procents effekt och placera sockerblandningen inuti. Cook avtäcks i 30 till 40 sekunder, eller tills sockret börjar smälta. Sockeret får inte smältas helt vid denna tidpunkt. Om du använder melass i stället för socker, observera att melassen bör se betydligt tunnare ut än innan den värms upp. Placera ingefära, vitlök och stjärnanis i den varma blandningen. Rör om väl tills de nya ingredienserna är jämnt inkorporerade. Arbeta försiktigt. Innehållet i skålen kommer att vara varmt vid denna tidpunkt och kan orsaka en mild brännskada om de stänker på din bara hud. Returnera skålen till mikrovågsugnen och blandningen i ytterligare 10 till 20 sekunder på medium (50 procent) effekt. Efter denna andra omgång bör såsen se särskilt tunn ut och det bör inte längre finnas några synliga sockerbitar kvar. Det kan dock finnas individuella sockergranulat som flyter runt i sirapen. Ta bort skålen och rör den väl med en sked eller visp. Fortsätt att röra om tills allt socker är helt upplöst. Allt socker ska lösas upp. Detta inkluderar både stora klumpar och enskilda granulat. Om sockret inte är helt upplöst efter att du blandat det i 60 till 90 sekunder, lämna tillbaka skålen till mikrovågsugnen och koka den i ytterligare 10 till 20 sekunder vid medium effekt innan omrörning det igen. Eftersom sirapen aldrig riktigt kokar när du använder en mikrovågsugn, den färdiga kecap manis kommer inte att vara så tjock när man förbereder sig med hjälp av denna metod. Smaken kommer dock att förbli exakt, och såsen kommer att tjockna något som den står.

Kombinera socker, vatten och sojasås i en mikrovågsugnssäker skål. Mikrovåg på medeleffekt i 30 till 40 sekunder. Lägg till kryddorna. Mikrovåg för ytterligare 10 till 20 sekunder. Rör om väl.

wikilingua_multilingual-train-519884

wikilingua_multilingual-train-519884

Om du vill bli framgångsrik i filmindustrin, oavsett vilken position du vill, måste du veta exakt var ditt jobb slutar och var någon annan börjar. Lär dig vilka roller en filmfotograf har. Det finns många olika jobbfunktioner bakom kameran. Som filmfotograf ska du sköta inspelningen av filmen. Skjuten av skott. Filmografen kallas också ofta chef för fotografi (DP). Du bestämmer hur kameran rör sig. Hur belysningen är inställd. Vilka vinklar används, och mer. Ditt jobb är inte att regissera skådespelare, komma i vägen för kameraoperatörer som inte är du, berätta för ljudavdelningen hur man sätter upp ljud, etc. Om du vill vara framgångsrik som en filmfotograf, måste du lära dig ins och outs av inspelning och där du hör hemma. I filmbranschen behövs inte alltid ett fint diplom. Men att lära sig av proffs är det bästa sättet att få in foten i dörren och lära sig ovärderliga färdigheter. Att få en ordentlig utbildning i film och film kommer att ge dig verktyg och utbildning för att bli framgångsrik. Du kommer att få se fantastiska filmer och bilder och lära sig teknik och terminologi bakom varje drag och element. Genom att ta lektioner får du också kunskap om vad ditt jobb är och vilka olika verktyg du behöver. Du kommer att lära dig att identifiera vilka olika kameror och linser som ska användas. Hur man får svåra skott. När du ska använda en stadig kamera mot en kamera på en docka. Att gå till skolan för film är också givande. Du kommer inte bara att få lära av professionella, men du kommer att få graderas på ditt arbete. Du kommer att lära dig när du inte gör något rätt och hur du kan förbättra. Skolor har också ofta trevlig utrustning som du annars inte skulle ha tillgång till. Du får göra projekt, bygga en portfölj och nätverk. Du kommer aldrig när din professor kanske vill utnyttja dig. Eller din klasskamrat som nu är i Hollywood och jobbar med stora budgetfilmer. Förutom att gå i skolan för film och arbeta inom en akademisk struktur, du kommer också att behöva förgrena sig på egen hand. Skolan är ovärderlig. Du kommer att lära dig lämpliga tekniker och metoder där. Men att träna på egen hand kommer att låta dig upptäcka din egen stil. Skaffa en kamera och börja filma på egen hand. Ta det du lärt dig från skolan och tillämpa det på ditt externa arbete. Ta vad du vill och vad som genljuder med dig. Lär dig att ignorera vad du inte gillar. Anledningen till att filma utanför en institution kommer att hjälpa dig är att du i skolan ofta kommer att få höra att det finns ett bästa sätt att skjuta något. Och det finns det på ett akademiskt sätt. Men kom ihåg att du är en individ, och en historieberättare. Din röst är genom linsen på din kamera och du bör lära dig att tala den. Även om du har gått på filmskola för film. En stor del av ditt jobb är att alltid fortsätta din utbildning. Filmindustrin utvecklas snabbt och du behöver inte bara hänga med utan hålla dig före. Det finns så många aspekter att filma, och som filmfotograf, du kommer att behöva veta de flesta av dessa aspekter bättre än någon annan på set. Läs forum, böcker och artiklar i ämnet. Håll dig uppdaterad med ny teknik och filmteknik. Lär dig vad kameror och linser är bra för viss belysning, bilder och stämningar. Nya kameror kommer ständigt ut och förändrar hur vi tänker om film. Eller ganska digital film. Du kommer att bli uppskattad av ditt arbete. Men också genom din kunskap om ditt hantverk. Om du är den person som människor kommer till med en kamera eller belysning fråga, är du på ett bra ställe. Du vill vara den person som folk känner att komma till med några frågor. Oavsett om det är vad som är den nyaste kameran ut just nu? eller i den filmen vi bara tittat på, hur fick regissören den fantastiska bilden? Tidskrifter som American Cinematographer Magazine och American Society of Cinematographers är en stor resurs. Du kan hålla dig uppdaterad på nyheterna. Läs och lär om ikoniska bilder. Och ta reda på hur J.J. Abrams och hans filmare kunde göra så många levande handlingar i den senaste Star Wars-filmen. Det låter nästan som en ursäkt att koppla av och titta på din favoritfilm. Förutom att för att bli en stor filmfotograf, måste du titta på filmer annorlunda än din genomsnittliga tittare. Lär dig att titta på filmer genom ögat på linsen, inte ögat på en betraktare. Notera om på papper eller mental. Titta efter olika skott, vad gör dessa skott speciella eller behövs? Ditt jobb är att kunna se ett tomrum och föreställa dig hur du kan berätta en övertygande historia inom en ram. Notera hur kameran rör sig. Hur belysningen kastar skuggor för att förmedla humör. Hur nära skottet är en skådespelare och var på skådespelaren linsen är. När och varför kameran rör sig. Att du ser filmer med detta slags kritiska öga kommer att hjälpa dig att anpassa ditt sätt att tänka och se film. Du kommer att kunna förstå varför en kamera rör sig när den gör det och varför den visar vad den visar.

Lär dig olika jobb relaterade till kameraarbete. Ta film- och filmkurser. Öva filma. Du lär dig alltid. Titta på filmer.

wikilingua_multilingual-train-519885

wikilingua_multilingual-train-519885

När du har en ny hyresgäst, gör det en poäng att sitta ner med dem och gå igenom hyresavtalet i detalj. Gör din del för att se till att de förstår allt i den innan de skriver under på den streckade linjen. Om du rusar dina hyresgäster genom signaturerna och ger dem en kopia av hyresavtalet, förvänta dig inte att de ska läsa det senare. Detta kan innebära att de inte är medvetna om nyckelpolitik, som kan orsaka problem senare. Var beredd att svara på frågor om det finns något i hyresavtalet som dina hyresgäster inte förstår eller inte håller med om. Lyssna på deras oro öppet och var villig att förhandla – men du ska också stå upp för dina egna intressen och kunna lugnt och rationellt förklara resonemanget bakom alla policyer som din nya hyresgäst inte gillar. Du kanske vill markera eller belysa viktiga bestämmelser i hyresavtalet som sannolikt kommer att ha en betydande inverkan på dina hyresgästers dagliga liv. Du kan till exempel belysa bestämmelserna om hur du ska meddela dig om ett underhållsproblem. Håll detta positivt, t.ex. genom att lyfta fram incitamenten för att betala hyra i tid i stället för att lyfta fram påföljderna eller avgifterna för sena betalningar. Särskilt om dina nya hyresgäster flyttar från en annan stad eller en annan del av landet, kommer de att uppskatta information om det omgivande samhället. Adressändringsinformation kan vanligtvis erhållas från ditt lokala postkontor, och du kan ge dessa till nya hyresgäster om de inte redan har tagit hand om det. Samla en förteckning över namn och adresser på lokala tjänster av gemensamt intresse, såsom livsmedelsbutiker och bibliotek. Du kan också inkludera en lista över restauranger i närheten, eller platser av intresse såsom parker och museer. Du kan lägga denna information i ett välkomstpaket för nya hyresgäster. Fyll en väska eller låda med små föremål som gör förflyttningen lättare, samt en flaska vatten och en granola bar eller annat mellanmål. En bra hyresvärd är tillgänglig för sina hyresgäster. Detta innebär att du generellt bör svara på e-post eller telefonsamtal från hyresgäster inom 24 timmar efter mottagandet. Ställ in kontorstid då hyresgäster kan kontakta dig och vet att du kommer att svara omedelbart (eller inom några timmar). Du kanske också vill ställa in ett efter-timmarsnummer för nödsituationer. Tänk på att en hyresvärd på många sätt är ett yrke dygnet runt. Se till att dina hyresgäster vet hur du ska komma i kontakt med dig. Om du ska resa bort, eller om du inte har kontorstid på helgerna, låt hyresgästerna veta detta i förväg och skapa ett "away" meddelande som låter dem veta när de kan förvänta sig ett svar. Medan du bör meddela dina hyresgäster om det finns en viss kommunikationsmetod som du föredrar, bör du ge dem flera olika sätt att komma i kontakt med dig, beroende på vilken tid på dagen de behöver för att nå dig. Många hyresgäster föredrar att maila eller skicka ett meddelande online snarare än att plocka upp telefonen, så se till att detta alternativ är tillgängligt. Använd en särskild e-postadress i stället för din personliga e-postadress för hyresgästens kommunikation. Om du inte arbetar för ett fastighetsbolag eller hyr din egen fastighet utan ett separat hyreskontor, kanske du vill få en separat telefonlinje som uteslutande används för hyresgästkommunikation. På så sätt kan du svara professionellt snarare än personligen. Medan du vill vara vänlig mot dina hyresgäster, behöver du fortfarande upprätthålla en professionell relation. Särskilt om du bor nära den enhet du hyr, kan det bli lätt att glida in i en mer personlig relation. Att hålla hyresgästen på avstånd försätter dig i en bättre position när det gäller att fatta affärsbeslut. Till exempel kan du vara benägen att låta en hyresgäst som du är nära glida när de betalar hyran sent. Detta är en hal lutning som kan leda till att hyresgästen utnyttjar dig och skadar ditt företag. Var vänlig mot dina hyresgäster och behandla dem med respekt. Om de känner att du respekterar dem, kommer de att respektera dig i sin tur. Ett av de enklaste sätten att bli hyresvärd som dina hyresgäster ältar och rekommenderar andra är att belöna gott uppförande i stället för att enbart förlita sig på straff för dåligt uppförande. Att ge ett litet incitament för hyresbetalningar i tid kommer att uppmuntra hyresgästerna att göra det. Till exempel kan du erbjuda biobiljetter eller ett presentkort på 25 dollar till en lokal livsmedelsbutik till hyresgäster som betalar sin hyra i tid sex månader i rad. Du kanske också vill överväga att erbjuda en liten rabatt på hyra, såsom 5 eller 10 procent, till hyresgäster som är villiga att betala flera månaders hyra i förskott. Håll dina belöningar eller incitament små och sällan. Lite går långt, och om du är för generös kan du störa dina vinstmarginaler. Ge belöningar alltför ofta, och dina hyresgäster kan komma att förvänta sig dem.

Förklara hyresavtalet för nya hyresgäster. Erbjuda rörliga resurser för nya hyresgäster. Svara snabbt på frågor eller klagomål. Erbjuda flera sätt att kommunicera. Upprätthålla en känsla av professionalism. Belöna hyresgäster för att betala hyra i tid eller i förväg.

wikilingua_multilingual-train-519886

wikilingua_multilingual-train-519886

Zamzar och Convertio är både rena, enkla filkonverteringstjänster. Detta bör ta dig till konverterarens webbsida. Den information du behöver för online-omvandlare kommer att variera kraftigt från en konverterare till nästa, men det finns några alternativ som du kan förvänta dig att se över hela linjen: Ladda upp din PDF. Det här alternativet kommer att säga något som "Uppladdning", "Browser", eller "Från Dator/Dropbox/etc.". Välj din filtyp. Om du väljer en PDF till [File Type] omvandlare, måste du bara välja "GIF" som filtyp; en universell fil omvandlare kommer att kräva att du väljer både "PDF" (som den ursprungliga filen) och "GIF" (som konverteringsformat). Ange din e-postadress. Många konverteringsplatser ger dig möjlighet att ta emot din konverterade fil via e-post. Undersök din valda webbplats noggrant innan du laddar ner eller accepterar några filer från den. De flesta fil konverterare kommer att ladda ner din fil automatiskt, så du kan bara behöva klicka på "Konvertera" knappen för att ladda ner filen. Vissa webbläsare kommer att be om en spara plats; om din fråga, spara din konverterade GIF någonstans lättillgängligt (t.ex., skrivbordet). Du har framgångsrikt konverterat din PDF till GIF-format!

Öppna önskad webbläsare. Sök efter en gratis PDF till GIF-omvandlare i önskad sökmotor. Klicka på länken för din valda konverterare. Ställ in konverteringsalternativen. Klicka på den relevanta knappen för att konvertera din PDF. Klicka på knappen "Ladda ner" om det finns en. Stäng din webbläsare när nedladdningen är klar.

wikilingua_multilingual-train-519887

wikilingua_multilingual-train-519887

Även om många människor ibland kan konsumera alkohol utan problem, utvecklar somliga ett farligt beroende. Om du har upplevt ett eller flera av följande symtom, kan du vara alkoholist och bör överväga att sluta dricka. Dricker på morgonen. Dricka ensam. Skuldkänslor efter att ha druckit. Försök att dölja ditt drickande för andra. Du har svårt att sluta när du har tagit en drink. Du har upplevt abstinenssymtom efter att du inte druckit på flera timmar, inklusive svettningar, skakningar, ångest och illamående. När du har bestämt dig för att skära ner på alkohol eller sluta helt och hållet, måste du sätta upp ett konkret mål. Om ditt mål är att sluta helt, skriv ut "Jag kommer att sluta dricka alkohol på denna dag." Ange ett specifikt datum då du slutar. Detta kommer att ge dig ett konkret mål att sikta på. Du kanske inte vill sluta helt, men av hälsoskäl bestämmer du dig för att bara dricka på fredag och lördag. Detta kallas "skademinskning". Skriv ut ett mål som: "Jag dricker bara på fredagar och lördagar." Återigen är det viktigt att fastställa ett konkret datum för när detta kommer att börja. Bygg upp din förmåga att vara medveten om hur många drinkar du har druckit och hur du mår under en viss tid. I stället för att välja hur många drinkar du vill ha, ökar du din förmåga att vara medveten om när du dricker för snabbt eller dricker mer när du är tillsammans med främlingar. Ju mer du vet om ditt drickande, desto bättre kommer du att kunna kontrollera det. Om du bara planerar att minska ditt intag, kan du eller kanske inte behöver en fullständig detox. Beroende på hur mycket du dricker för närvarande, detox kan fortfarande vara nödvändigt. Varje betydande minskning av ett beroendeframkallande ämne kan leda till abstinens. Låt människorna runt omkring dig veta om dina planer. På så sätt kan du börja bygga ditt supportsystem för när du börjar avgifta. Låt människorna runt omkring dig veta vad du kommer att kräva av dem. Det kan vara lika enkelt som att be dem att inte erbjuda dig drinkar, eller så kanske du behöver att de inte dricker runt omkring dig alls. Vad du än behöver, se till att du är ärlig om dem. Det är särskilt viktigt att göra dina mål tydliga för vänner som du brukade dricka med. Kamrattryck får många människor att ge upp. Om dessa människor inte stöder ditt mål och pressar dig att dricka, kan du behöva ta avstånd från dem. När du börjar uppleva abstinenssymtom, kanske du inte kan kontrollera dina begär. Undvik denna frestelse genom att inte ha någon alkohol i ditt hem. Hitta och delta i ett Anonyma Alkoholister (AA) möte för att få stöd för att sluta och hitta andra med liknande frågor. Du kan börja gå på möten innan du börjar avgiftningen, och fortsätta att delta under hela processen.

Bedöm din livsstil och dina dryckesvanor. Utvärdera ditt mål. Meddela ditt mål. Ta bort alkohol från ditt hem. Få stöd utifrån.

wikilingua_multilingual-train-519888

wikilingua_multilingual-train-519888

Du kan också använda en matberedare. Tillsätt 10 gram hallon, 2 matskedar socker och 1 tesked citronsaft. Blanda ingredienserna tills de är ordentligt puréerade. Denna process bör ta ett par minuter. Skrapa ner sidorna av mixern eller matberedaren efter behov. Strain alla massa och frö bitar genom en fin sil. Du kan också använda ostduk för detta ändamål. Placera en skål under silen eller ostduken. Låt saften rinna igenom. Med en sil, använd baksidan av en sked för att trycka ner på massan för att hjälpa extrahera saften nedan. Med ostduk, krama tyget med rena händer för att frigöra juicer. När du har ansträngt fruktköttet, tillsätt spriten till culis. Rör om. Kirsch är en konjak gjord av svart merllo körsbärsjuice. Du kan också använda någon hallon sprit, såsom Chambord. Men du kan hoppa över detta steg om du inte har något lämpligt till hands.

Tillsätt ingredienserna till en mixer. Blanda ingredienserna. Strain culis. Lägg till teskeden av kirsch.

wikilingua_multilingual-train-519889

wikilingua_multilingual-train-519889

Innan du går vidare med dina planer på att ha en naturlig födsel, bör du välja ditt team. En förlossningsläkare (OB/GYN), certifierad sjuksköterska/midfru, perinatolog eller familjeutövare är alla kvalificerade att hjälpa dig att leverera ditt barn. Var och en har en annan nivå av utbildning och specialisering, så det är viktigt att ta hänsyn till din situation innan du väljer. Några skillnader att överväga inkluderar: Om din graviditet är hög risk, en perinatolog kan leverera ditt barn. OB/GYNs är läkare som kan leverera ditt barn samt ge kirurgisk vård vid behov. Certifierade sjuksköterska-midwives är kvalificerade att leverera ditt barn och de kommer att ringa en OB / GYN om komplikationer uppstår. Perinatologer är läkare som är kvalificerade att leverera ditt barn och som ger vård för högriskleveranser, såsom kvinnor över 35, kvinnor som har könssjukdomar och kvinnor som har diabetes. Familjeutövare är läkare som är kvalificerade att leverera ditt barn, men de är inte specialister, så de kommer att kalla på en OB / GYN om komplikationer uppstår. När du tänker på vem som kommer att hjälpa dig att föda ditt barn, se till att du ställer frågor för att avgöra om personen kommer att stödja dina planer på att få en naturlig förlossning. Några frågor att ställa är: Vad tycker du om naturlig förlossning? Hur många naturliga födslar har du varit inblandad i? Skulle du vara villig att hjälpa mig med en naturlig födsel? Varje väntande mor bör ha en födelseplan som uttrycker hennes behov och begär för barnets födelse. Du bör arbeta med ditt supportteam för att skapa en födelseplan. Be din läkare, barnmorska eller doula att hjälpa dig att skriva en förlossningsplan. Din födelseplan bör inkludera: Där ditt barn kommer att födas Vem kommer att leverera ditt barn Vem din huvudsakliga stödperson kommer att vara Vem annars kan vara närvarande under förlossningen Typer av stöd som du vill ha under värkmediciner som du vill ha under förlossningen Detaljer om navelsträngen och blodet Kommer barnet att stanna hos dig eller i barnkammaren efter födseln Alla speciella traditioner du vill observera Vem att berätta först om det finns ett problem med dig eller barnet Något annat du vill din vårdgivare och stödteam att veta För de flesta kvinnor, är det lättare att upprätthålla ditt beslut att ha en naturlig födsel om du har en partner eller advokat. Denna person bör vara någon som kommer att påminna dig om dina skäl för en naturlig födelse och som kommer att vara där för att stödja dig under förlossningen. Om du föder barn på sjukhus, kan en språklig förespråkare eller en professionell doula hjälpa dig att stå upp för dina önskemål om medicinsk personal verkar resistent mot din plan. Att ha en födelse advokat eller partner kan också bidra till att ge dig den uppmuntran och stöd du behöver för att ha en födelse fri från interventioner, mediciner, eller kirurgi. Besluta i förväg att ha en naturlig förlossning kommer att ge din vårdgivare och förlossning assistent tid att planera för din säkerhet och barnet. Det kommer också att göra det möjligt för dig att ställa frågor och se till att dina preferenser tillgodoses var du än föder. Att lära sig om naturlig födsel från kvinnor som har upplevt det och även underlättat det för andra kan vara den mest informativa och hjälpsamma förberedelsen för din egen naturliga födelseupplevelse. Diskutera dina rädslor, bekymmer och förhoppningar med andra kvinnor i klassen. I många fall, kvinnor som har levererat naturligt tidigare kan sätta dig till mods om smärtlindring och medicinsk säkerhet.

Välj en utövare. Ställ frågor innan du bestämmer dig för en utövare. Skapa en födelseplan Utse en födelseförespråkare eller födelsepartner. Informera din barnmorska eller vårdgivare om dina önskemål. Gå en kurs i naturlig förlossning.

wikilingua_multilingual-train-519890

wikilingua_multilingual-train-519890

Även om det inte är något fel med att prenumerera på några av dina favorittidskrifter, stora högar av tidningar du inte läser är ett stort slöseri med energi, bläck, och viktigast av allt, papper. Minska eller eliminera dina tidnings- och tidskriftsprenumerationer på det enklaste och välj digitala versioner av de tidskrifter du läser oftast. Använd online-resurser för att läsa så mycket som möjligt. Förutom att rädda träd, kommer du att ha mindre skräp och betala mindre. Du får också möjlighet att söka utan ansträngning och du kan arkivera elektroniskt om du behöver spara informationen.. Kataloger, försäljningscirklar, och ett antal andra annonser kan skräpa din brevlåda och din soptunna. Frustrerande och oönskad, skräppost får dig att känna dig skyldig för att du producerat sopor du inte ens ville ha från början. Men genom att vara proaktiv och följa några enkla steg, kan du välja bort de flesta cirkulär och skära ner på denna slösaktiga praxis. Kontakta Mail Preferens Service och be att du placeras på en inte-post-lista och kontakta enskilda mailare för att få din adress borttagen. Du kan inte gå igenom posten, eftersom e-postleverantören inte lagligt kan bestämma vilken post adresserad "Till Invånaren" är oönskad. Om du inte vill ha det, kontakta dem vid källan. Advo, Pennysaver, Potpurri och Redplum är vanliga massmarknadsutskickstjänster. Kontakta företag som du har nedlåtit dig till tidigare och begära att din adress tas bort från deras sändlista. Registrera dig för deras e-postlista istället, så att du inte missar på bra erbjudanden.. En av de stora sakerna med att få tidningen, din favorittidning, eller en bra paperback, är att du kan tona runt med dig. Ingen vill sitta och läsa på datorn hela dagen. Men du behöver inte! Få en e-läsare som en Kindle, en Nook eller en iPad och ladda upp ditt favoritmaterial på ett lätthanterligt och ännu lättare att läsa gränssnitt. Om du är alltför kär i känslan av riktiga böcker för att använda en kall rostfri e-läsare, är du inte ensam. Men det betyder inte att du behöver köpa helt nya hardbacks och bidra till pappersavfall. Besök ditt lokala bibliotek och dela böcker, tidskrifter och tidningar gratis. Många bibliotek har faktiskt e-lån, vilket gör att du kan låna e-böcker och läsa dem på din mobila enhet eller surfplatta under en begränsad tid. Att skriva under viktiga dokument är den enda gången du måste skriva ut och hantera riktiga papper, eller hur? Fel. Säkra tjänster erbjuder möjligheten att verifiera signaturer online lättare än någonsin, vilket gör det till en bris att hålla sig papperslös även när det gäller att sätta penna till papper. PowerPad Lite, SignNow, DocuSign och HelloSign är alla tjänster som erbjuder digitala signaturalternativ. Det är enkelt och allmänt tillgängligt. Ett av de mer DIY sätten att göra detta är att underteckna en bit papper, sedan skanna det i din dator. Beskär bilden runt din signatur och importera den direkt till en Word-fil, och spara som en pdf. Om du vill. När du skickar ditt meddelande, då kan du ha din signatur rätt i filen. Vävnader och pappershanddukar är snabba och bekväma, men kan snabbt lägga till ditt hushållsavfall. Istället för att använda pappersprodukter för att städa upp, gör övergången till tvättbara handdukar och näsdukar för att skära ner på ditt pappersavfall. Har du fortfarande gamla terminspapper från high school? Användarmanualer för gamla videobandspelare? Varje nummer av Pro Wrestling Illustrerade från 92- och 98? Det är förmodligen dags att ta itu med högar av papper du har redan byggt upp och skära ner på röran. Bara gå igenom högar som du har liggande runt kan vara ett bra sätt att få dig själv att känna som om du har gjort några viktiga steg i att gå papperslösa. Återvinn papperet du gör dig av med och gå vidare in i den papperslösa gränsen, obesudlad.

Prenumerera på digitalt innehåll istället för papperskopior. Eliminera skräppost genom att välja bort Köp en e-läsare Signera viktiga dokument digitalt. Använd tygservetter. Gå igenom högarna och börja återvinna.

wikilingua_multilingual-train-519891

wikilingua_multilingual-train-519891

Få din kropp och ditt sinne att vänja sig vid att sova tidigt genom att göra samma saker varje kväll innan du går och lägger dig. Gör vad som helst som slappnar av dig: läs en bok, ta ett bad eller duscha, lyssna på avkopplande musik, etc. Många människor tycker att varma drycker eller te kan hjälpa dem att bli bekväma och sömniga (håll dig bara borta från koffeinhaltiga drycker). Kamomillte är ett bra val eftersom det har en lugnande effekt. Meditation och/eller andningsövningar är också erkända som lugnande tekniker. En enkel andningsövning är att inandas för ett antal av 3 eller 4, sedan andas ut för ett antal av sex eller åtta. Några upprepningar av detta kan vara till stor hjälp när man försöker lugna ner sig och gå och lägga sig tidigt. Detta innebär att ha en bekväm madrass, sängkläder, etc. Vissa människor tycker att det är bra att använda hjälpmedel för att minska externa distraktioner, som öronproppar eller det vita ljudet av en liten fläkt eller annan enhet. Om du känner dig trött, betyder det att du ska gå och lägga dig. Tvinga dig inte att hålla dig vaken. Å andra sidan, om du inte är trött, försök inte tvinga dig själv att sova. Om du är trött, men kan inte verkar somna inom 20 minuter, sedan stiga upp och göra något lugnande eller tråkigt (undvik elektroniska apparater, motion, arbete, äta, etc.) tills du känner dig trött igen. Så småningom bör du kunna nå din tidiga säng mer konsekvent.

Sätt upp en sömnrutin. Se till att ditt sovrum är avkopplande. Gå och lägg dig när du känner dig trött.

wikilingua_multilingual-train-519892

wikilingua_multilingual-train-519892

När du är på din sista stroke av fjärilen eller bröstsim, flytta huvudet för att titta rakt ner i botten av poolen. Ditt sista slag bör föra dig ungefär en halv kroppslängd bort från poolväggen. Om du är mer än en halv kroppslängd från väggen, ge en extra kick i vattnet för att driva dig framåt. Håll armarna raka och armbågarna låsta medan de sträcker sig. Armarna ska vara ungefär lika breda som axlarna. Håll handflatorna plana mot väggen utan att ta tag i kanten av poolen. Se till att hålla händerna mot väggen. Håll inte fast vid bassängens läpp; detta kan leda till att du klamrar dig fast vid väggen och saktar ner dig. Håll ihop benen och börja böja dem vid knät.

Simma mot väggen. Sträck ut armarna för att nå väggen. Rör vid väggen med handflatorna.