Translated_Response
stringlengths 10
5.53k
| Translated_Context
stringlengths 29
2.22k
|
|---|---|
यो सुनिन्छ कि तपाईलाई थाहा छ कि मानिसहरूले तपाईलाई चीजहरू भनिरहेका छन् कि छैनन्, वा यदि तपाईले मात्र सोच्नुभयो कि कसैले तपाईसँग कुरा गरिरहेको छ, र यो चिन्ता उत्पन्न गर्दैछ। यो बुझ्न योग्य छ कि यो भ्रमित हुन सक्छ र/वा अलि डरलाग्दो हुन सक्छ यदि मानिसहरूले तपाईसँग बोलिरहेका छन् वा छैन। यो विवरणबाट के भइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो छ, तर यदि तपाइँ एक सक्षम चिकित्सकसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ के भइरहेको छ भन्ने बारे थप अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न, तपाइँको सामाजिक अन्तरक्रियाको बारेमा स्पष्टता प्राप्त गर्न, र व्यवहार गर्ने केहि तरिकाहरू विकास गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। चिन्ता संग। | जब म मानिसहरूको वरिपरि हुन्छु, मलाई कहिलेकाहीँ कसैले मलाई टिप्पणी गरेको वा मलाई केही गर्न आग्रह गरेको सोच्छु। म अरू कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नेछु र त्यसपछि अनियमित रूपमा सोच्दछु कि मैले मेरो बारेमा केहि सुनेको छु। मलाई थाहा छैन कि यो वास्तवमा भनिएको थियो। |
त्यो भयानक छ! म पक्का छु कि तपाईं आराम गर्न सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ। हाम्रो लागि रातमा केहि पटक ब्यूँझनु सामान्य हो, तथापि, जब हामी उच्च चिन्ता वा तनावको सामना गरिरहेका हुन्छौं, ती समयहरू धेरै रातमा जाग्न सक्छ। तपाईंले यी बारम्बार सपनाहरू देखिरहनुभएको छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, म सोचिरहेको छु कि तपाईंको जीवनमा अहिले वा विगतमा के भइरहेको छ जसले तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ वा सम्झनाहरू। यसले बिहानको सपनालाई बाहिर निकाल्न वा रूपक खोज्न मद्दत गर्न सक्छ। लामो समयको लागि, परामर्श खोज्दा तपाईंलाई ती सबै कुराहरू मिलाउन मद्दत गर्न सक्छ। यस बीचमा, आत्म-शान्तिदायी रणनीतिहरूले तपाईंलाई रातमा ब्यूँझँदा र निदाउन नसक्ने बेलामा मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाइँको इन्द्रिय संग जे पनि हुन सक्छ ---- चिया जस्तै खाजा पाउनु र त्यो स्वाद मा ध्यान केन्द्रित, केहि सुखद गन्ध, केहि आराम संगीत सुन्नु, पत्रिका हेरेर, नुहाउने। तपाईंले सोच्न सक्ने कुनै पनि कुराले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि यसमा उठ्न आवश्यक छ भने, त्यो ठीक छ! ओछ्यानबाट बाहिर निस्कनुले वास्तवमा तपाईंलाई त्यो दिमागको ठाउँबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई आफ्नो ओछ्यानलाई आराम/निन्द्रा बनाम चिन्तासँग जोड्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईं सुत्ने बित्तिकै निदाउनुहुनेछ। | मसँग पुरुषहरूको यी सपनाहरू छन्, र तिनीहरू सधैं मलाई चोट पुर्याउने प्रयास गर्छन्। यो यति नराम्रो भयो कि म पहिले 4:30 मा उठ्छु, त्यसपछि 4:45 मा, र अन्तमा 6:00 सम्म जागा रहन्छु। म सधैं सुत्ने अन्तिम र उठ्ने पहिलो हुँ। मलाई निदाउन मन लाग्दैन। मैले निद्रा नपरेको सबैभन्दा लामो समय तीन दिन हो। |
तपाईंको सपनाहरूको बारेमा राम्रो समाचार यो हो कि तपाईंको डरहरू तपाईंको दिमागको सतहमा सही छन् ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई अध्ययन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंले भोग्नुभएका डरलाग्दो अनुभवहरूबाट केही हानिहरू मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ जसले गर्दा यी खराब सम्झनाहरू पहिलो स्थानमा सिर्जना हुन्छन्। भावनाहरू आफैं बिरामी हुन्छन्। सायद एक चिकित्सकले तपाईंलाई यी असहज भावनाहरू र तिनीहरूको स्रोत खोल्न मार्गदर्शन गर्न धेरै सहयोगी हुनेछ। कसैको भावनात्मक समर्थनले यस प्रकारको गहिरो काम सजिलो हुन्छ। एक थेरापिस्टले तपाईंलाई यो थप दिन सक्छ कि कसैको भावनात्मक रूपमा अर्को व्यक्तिले हानि गरेको गतिशीलताको बारेमा जानकार छ। वा, धेरै अनलाइन पढ्नुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन लेखहरू तपाईंको भावनाहरूसँग प्रतिध्वनित छन्। सौभाग्यले मानिसहरू शान्तिको भावनालाई पुन: प्राप्त गर्ने व्यक्तिगत कथाहरू व्यक्त गर्न इच्छुक छन्। र कसैले उल्लंघन गरेपछि सुरक्षा। | मसँग पुरुषहरूको यी सपनाहरू छन्, र तिनीहरू सधैं मलाई चोट पुर्याउने प्रयास गर्छन्। यो यति नराम्रो भयो कि म पहिले 4:30 मा उठ्छु, त्यसपछि 4:45 मा, र अन्तमा 6:00 सम्म जागा रहन्छु। म सधैं सुत्ने अन्तिम र उठ्ने पहिलो हुँ। मलाई निदाउन मन लाग्दैन। मैले निद्रा नपरेको सबैभन्दा लामो समय तीन दिन हो। |
जतिसुकै दुरीको सम्बन्ध पनि कति कठिन हुन सक्छ! तपाईको सम्बन्धमा भएको त्यो ठूलो परिवर्तनलाई ध्यानमा राखेर तपाईले सामान्य भन्दा बढी चिन्ताको सामना गरिरहनुभएको छ भन्ने बुझिन्छ। र तपाईं सहि हुनुहुन्छ कि हाम्रा साझेदारहरूबाट अलग हुनुले हाम्रो असुरक्षा र हाम्रो सम्बन्ध सुरक्षाको बारेमा मात्र होइन तर हाम्रो साझेदारको चासोको बारेमा चिन्ता बढाउन सक्छ। तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको यो संघर्षको बारेमा आफ्नो प्रेमीसँग कुरा गर्नुभएको छ? हाम्रा साझेदारहरूमा दोष र त्यसपछिको रक्षात्मकताको भावनालाई ट्रिगर नगरी यस प्रकारको कुराकानी गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यो वास्तवमै सम्भव छ। यदि तपाइँसँग यो गर्न सक्षम हुने बारे कुनै चिन्ता छ भने, स्थानीय सल्लाहकार वा चिकित्सकसँगको एक वा दुई सत्र साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ - र यो वास्तवमै तपाइँ के महसुस गरिरहनु भएको कुरा साझा गर्ने तरिका खोज्नको बारेमा हुन सक्छ। चिन्ताको साथ, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् तर म चिन्ता व्यवस्थापनको लागि स्व-मद्दत नामक एपलाई अत्यधिक सिफारिस गर्दछु। यस एपमा तपाईलाई कुन प्रकारका विचारहरू उपयोगी वा असहाय छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिन सिक्न मद्दत गर्नको लागि धेरै राम्रा जानकारीहरू छन्, र त्यहाँ चिन्ताको तीव्रतालाई शान्त पार्न र कम गर्नका लागि धेरै गतिविधिहरू पनि छन्। सबै भन्दा राम्रो भाग हो, यो नि: शुल्क छ! | म मेरो प्रेमीसँग एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि छु। उनले भर्खरै नयाँ जागिर पाएका छन् र धेरै यात्रा गर्छन्। म उसलाई सधैं जाने बानी छैन। मलाई लाग्छ कि उसले मलाई बिर्सेको छ किनकि उसले मसँग धेरै कुरा गर्दैन र उसले दिनभर गर्ने हरेक कुरामा मलाई अपडेट राख्दैन, जुन उसले गर्दथ्यो।
म हराएको, दुखी र अनावश्यक महसुस गर्छु। यो साँच्चै एक कठिन नयाँ चुनौती हो। म उहाँसँग ब्रेकअप गर्न चाहन्छु, तर म उहाँलाई धेरै माया गर्छु। मलाई थाहा छैन उसले पछिल्लो समय किन यस्तो व्यवहार गरिरहेको छ । म विश्वास गर्छु कि मलाई अलगावको चिन्ता छ। उहाँ सहरबाहिर हुँदा यससँग सामना गर्न म मद्दत गर्न सक्ने केही छ? |
एक तरिकामा, हो, तपाईलाई अलगावको चिन्ता छ। हाम्रो सम्बन्धमा प्रेम र जडानलाई स्थापित र गहिरो बनाउने अनुलग्नक व्यवहारको साथ अलिकति ढिलो हुनु सामान्य हो। त्यसोभए, तपाईको प्रेमीले धेरै कुरा नगरेको वा तपाईलाई अप-टु-डेट राखेकोले तपाईलाई डराउनुको मतलब यो होइन कि उसले तपाईलाई बिर्सेको छ वा तपाईलाई कम माया गर्छ। यो एकदम उल्टो अर्थ हुन सक्छ ... कि उसले आफ्नो नयाँ काम मा सफल हुन र तपाईंलाई प्रभाव मा ध्यान केन्द्रित छ। उसले सोच्न सक्छ कि उसले तपाईलाई धेरै माया गर्छ, तर तपाईले कम माया गरेको महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंसँग यहाँ दुईवटा कामहरू छन्। पहिलो तपाईको चिन्तालाई तपाईको दिमागमा राखेका विचारहरूमा "फिर्ता कुरा" गरेर व्यवस्थापन गर्नु हो। यो जस्तो लाग्छ "असुरक्षित हुनु सामान्य हो, तर मसँग धेरै प्रमाणहरू छन् कि उसले मलाई माया गर्छ र मेरो मतलब उसलाई संसार हो..." त्यो प्रमाण फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंलाई चिन्ताले दावी गर्न खोजिरहेको छ भनेर खण्डन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको कामको दोस्रो भाग भनेको तपाईलाई के चाहिन्छ भनेर थाहा दिनु हो। यो अवधिमा तपाईलाई थप स्नेह र जडान चाहिन्छ जब उहाँ टाढा हुनुहुन्छ (थप पाठहरू, फोन कलहरू, जानकारी)। यो चाहनु ठीक छ, र म पक्का छु कि ऊ टाढा हुँदा तपाईंलाई सुरक्षित र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न उहाँले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा उहाँलाई राहत मिल्नेछ। | म मेरो प्रेमीसँग एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि छु। उनले भर्खरै नयाँ जागिर पाएका छन् र धेरै यात्रा गर्छन्। म उसलाई सधैं जाने बानी छैन। मलाई लाग्छ कि उसले मलाई बिर्सेको छ किनकि उसले मसँग धेरै कुरा गर्दैन र उसले दिनभर गर्ने हरेक कुरामा मलाई अपडेट राख्दैन, जुन उसले गर्दथ्यो।
म हराएको, दुखी र अनावश्यक महसुस गर्छु। यो साँच्चै एक कठिन नयाँ चुनौती हो। म उहाँसँग ब्रेकअप गर्न चाहन्छु, तर म उहाँलाई धेरै माया गर्छु। मलाई थाहा छैन उसले पछिल्लो समय किन यस्तो व्यवहार गरिरहेको छ । म विश्वास गर्छु कि मलाई अलगावको चिन्ता छ। उहाँ सहरबाहिर हुँदा यससँग सामना गर्न म मद्दत गर्न सक्ने केही छ? |
पहिलो चरण भनेको आफ्नो प्रेमीलाई तपाई दुखी हुनुको कारण बताउनु हो। यस तरिकाले उसले सम्पर्कमा नराख्नुको कारण तपाईका प्रश्नहरूको जवाफ दिने मौका छ। उसको प्रतिक्रियाले तपाइँको अर्को चरणलाई मार्गदर्शन गर्नेछ। उसको अनुपलब्धतामा फरक छ भारी कामको बोझ वा कारण उसको सम्बन्धमा कम चासो छ। उसको वर्तमान व्यवहार संग काम गर्न को लागी तपाईले पहिले यो किन भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। | म मेरो प्रेमीसँग एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि छु। उनले भर्खरै नयाँ जागिर पाएका छन् र धेरै यात्रा गर्छन्। म उसलाई सधैं जाने बानी छैन। मलाई लाग्छ कि उसले मलाई बिर्सेको छ किनकि उसले मसँग धेरै कुरा गर्दैन र उसले दिनभर गर्ने हरेक कुरामा मलाई अपडेट राख्दैन, जुन उसले गर्दथ्यो।
म हराएको, दुखी र अनावश्यक महसुस गर्छु। यो साँच्चै एक कठिन नयाँ चुनौती हो। म उहाँसँग ब्रेकअप गर्न चाहन्छु, तर म उहाँलाई धेरै माया गर्छु। मलाई थाहा छैन उसले पछिल्लो समय किन यस्तो व्यवहार गरिरहेको छ । म विश्वास गर्छु कि मलाई अलगावको चिन्ता छ। उहाँ सहरबाहिर हुँदा यससँग सामना गर्न म मद्दत गर्न सक्ने केही छ? |
आफ्नो प्रेमीसँग समयको बारेमा कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस् जुन तपाईं टाढा हुँदा सँगै कुरा गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यस तरीकाले, तपाइँसँग एक विचार छ जब तपाइँ उहाँलाई सम्पर्क गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। के उसले टाढा हुँदा तपाईका भावनाहरू चिन्नुहुन्छ? तपाईं उहाँसँग सँगै हुँदा र उहाँ घरमा हुँदा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? उहाँको यात्राको क्रममा तपाईंको चिन्ताको स्तर (1 देखि 10 को स्केलमा, सायद) कसरी परिवर्तन हुन्छ भनेर म पनि उत्सुक छु। हुनसक्छ त्यहाँ केहि भागहरू छन् जुन तपाईंको लागि चिन्तासँग कम वा कम सम्बन्धित छन्। काम गर्दा वा कुनै विशेष क्रियाकलापमा संलग्न हुँदा, उदाहरणका लागि, साथीहरूसँग समय बिताउँदा तपाईंलाई कम चिन्ता हुन सक्छ। जब तपाईं दुवै एउटै क्षेत्रमा हुनुहुन्छ (जब तपाईंको प्रेमी यात्रा गर्दैनन्), के तपाईं साथीहरूसँग स्वतन्त्र रूपमा केही काम गर्नुहुन्छ? के तपाईलाई थाहा छ कि उहाँ टाढा हुँदा तपाईको चिन्ताको कारण के हुन्छ? मलाई थाहा छैन कि यो उसलाई फिर्ता आउन चाहनु सामान्य भावना हो वा चिन्ता हो कि तपाई वा उहाँलाई केहि खास हुनेछ। के तपाई आफ्नो विगतमा यसरी महसुस गरेको सम्झना गर्नुहुन्छ? यदि त्यसो हो भने, त्यसबेला के भइरहेको थियो? तपाईंसँग के छ जसले तपाईंलाई धेरै सुरक्षित र सहज महसुस गराउँछ? यस क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस्। हुनसक्छ यो तपाइँ दुई को लागी एक थेरापिस्ट संग भेट्न को लागी उपयोगी हुनेछ जो जोडीहरु मा माहिर छ कि तपाइँ कस्तो प्रकारको सम्बन्ध बनाउन चाहानुहुन्छ र तपाइँ प्रत्येकले त्यो सम्बन्धमा योगदान गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केहि चीजहरू हुन सक्छ जुन तपाइँ दुवैले सुरु गर्न वा रोक्न सक्नुहुन्छ तपाइँको सम्बन्धलाई तपाइँ जहाँ जान चाहानुहुन्छ दिशामा जान मद्दत गर्न। उदाहरणको रूपमा, सायद तपाइँ तपाइँको प्रेमी ओछ्यानमा जानु भन्दा पहिले एउटा पाठ चाहानुहुन्छ, चाहे यो जुनसुकै समय क्षेत्र वा दिनको समय हो। सायद उसले तपाईबाट शुभ प्रभात पाठ वा कल/भ्वाइसमेल मनपर्छ। | म मेरो प्रेमीसँग एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि छु। उनले भर्खरै नयाँ जागिर पाएका छन् र धेरै यात्रा गर्छन्। म उसलाई सधैं जाने बानी छैन। मलाई लाग्छ कि उसले मलाई बिर्सेको छ किनकि उसले मसँग धेरै कुरा गर्दैन र उसले दिनभर गर्ने हरेक कुरामा मलाई अपडेट राख्दैन, जुन उसले गर्दथ्यो।
म हराएको, दुखी र अनावश्यक महसुस गर्छु। यो साँच्चै एक कठिन नयाँ चुनौती हो। म उहाँसँग ब्रेकअप गर्न चाहन्छु, तर म उहाँलाई धेरै माया गर्छु। मलाई थाहा छैन उसले पछिल्लो समय किन यस्तो व्यवहार गरिरहेको छ । म विश्वास गर्छु कि मलाई अलगावको चिन्ता छ। उहाँ सहरबाहिर हुँदा यससँग सामना गर्न म मद्दत गर्न सक्ने केही छ? |
तपाईको लेखनबाट तपाईले "कायर" भनेर वर्णन गरेको कुराको प्रायश्चित गरिसक्नुभएको छ। आफ्नो कार्यलाई चिन्ने र त्यसलाई सीधै सच्याउन खोज्ने, आफ्नो कार्य अनुचित भएको महसुस गर्ने र सही कदम चाल्ने इच्छा देखाउने यी सबै कुरालाई सही बनाउने उदाहरण हुन्। वास्तविक ड्राइभरले उनीहरूले के अपेक्षा र कुरालाई सच्याउनुहुनेछ भन्ने बारे उनीहरूको इच्छाको रूपमा परामर्श गर्न अनुपलब्ध छ, तपाईंले अर्को राम्रो कुरा गर्नुभयो र चालकको दृष्टिकोणबाट स्थितिलाई विचार गर्नुभयो। | म सानो पार्किङ गल्ती देखेर डराए। यो पूर्णतया मेरो गल्ती थियो, तर अर्को बीमा मुद्दाको कारण, मैले अवैध फोन नम्बरको साथ एउटा नोट छोडें। यसका लागि दोषी भएर मैले सयौं डलर भएको खाम पाएँ। दुर्भाग्यवश, जब म फर्किएँ, अर्को चालकले मेरो ersatz नोट देखेको थियो र त्यहाँबाट भागेको थियो। म त्यो व्यक्तिलाई यो कुरा गर्न सक्दिन, मैले मेरो कायरताको लागि कसरी प्रायश्चित गर्ने? मैले कर्म कुनै न कुनै रूपमा बाहिर निस्कने आशामा दयालु कार्यहरू गर्ने प्रयास गरिरहेको छु। |
साझेदारीको लागि धन्यवाद किनकि यसले तपाईंको मानवता देखाउँछ र तपाईंसँग संवेदनशील विवेक छ। यहाँ तपाईंको उदाहरणमा म तपाईंलाई सधैं "सुरक्षा पहिलो" सोच्न प्रोत्साहन दिन्छु; र दुर्घटना स्थलमा अपरिचित व्यक्तिलाई कहिल्यै प्रस्ताव नगर्नुहोस् "...धेरै सय डलर"। किन? किनभने यो तपाईको विरुद्धमा नराम्रोसँग जान सक्छ (जस्तै जबरजस्ती, लुटपाट, वा यसलाई घुस मानिनेछ)। बिन्दुमा, मलाई परिमार्जन गर्ने सन्दर्भमा धेरै 12-चरण कार्यक्रमहरूमा आठ र नौ चरणहरू सम्झाइन्छ। तपाईंको विशिष्ट उदाहरणमा घाइते अज्ञात पक्ष बिदा भएदेखि, र तपाईंको आफ्नै प्रवेशद्वारा तपाईंले दयाको अनियमित कार्यहरू गरिरहनुभएको छ, यस्तो देखिन्छ कि तपाईंले परिमार्जन गर्न उचित राम्रो विश्वास फेसनमा कार्य गर्नुभयो। राम्रो काम। म कर्म विशेषज्ञ होइन तर एक चिकित्सकको रूपमा म तपाईंलाई "कायर", "दोषी" शब्दहरूको प्रयोगको पछाडिको गहिरो कथा अन्वेषण गर्न आमन्त्रित गर्दछु र यसले तपाईंलाई "दयाको अनियमित कार्यहरू" मा संलग्न हुन के गर्छ। यो तपाईंको लागि कस्तो रोमाञ्चक यात्रा हुन सक्छ। हार्दिक शुभकामना। | म सानो पार्किङ गल्ती देखेर डराए। यो पूर्णतया मेरो गल्ती थियो, तर अर्को बीमा मुद्दाको कारण, मैले अवैध फोन नम्बरको साथ एउटा नोट छोडें। यसका लागि दोषी भएर मैले सयौं डलर भएको खाम पाएँ। दुर्भाग्यवश, जब म फर्किएँ, अर्को चालकले मेरो ersatz नोट देखेको थियो र त्यहाँबाट भागेको थियो। म त्यो व्यक्तिलाई यो कुरा गर्न सक्दिन, मैले मेरो कायरताको लागि कसरी प्रायश्चित गर्ने? मैले कर्म कुनै न कुनै रूपमा बाहिर निस्कने आशामा दयालु कार्यहरू गर्ने प्रयास गरिरहेको छु। |
चिन्ता सामान्यतया हालको समस्याको संकेत हो जसमा परिचित भावनात्मक ढाँचाहरू उस्तै निराश महसुस गर्ने, आफूलाई संलग्न गराउँछ। तपाईं को हुनुहुन्छ, तपाईंलाई के मनपर्छ भन्ने बारे थप बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईंको भावनात्मक रूपमा हानि वा घाइते भएको गहिरो भावनाहरू। अर्थपूर्ण मानिसहरू। चिन्तालाई अप्रत्यक्ष रूपमा राम्रोसँग सम्बोधन गरिन्छ र धेरै पहिलेको चोट र डरलाई दयालु रूपमा स्वीकार गरेर। यो किनभने तपाईंले समायोजन गर्नुहुनेछ र अन्यसँग डरलाग्दो र अत्यधिक अन्तरक्रिया र संलग्नताहरू ह्यान्डल गर्ने नयाँ तरिकाहरू फेला पार्नुहुनेछ। | म गत हप्तादेखि भयानक चिन्तामा छु। म सुत्न सक्दिन। मलाई विनाशको अनुभूति हुन्छ, र सास फेर्न गाह्रो हुन्छ। मैले गरेको कुनै पनि कुराले राम्रो बनाउँदैन जस्तो मलाई लाग्छ। |
हुनसक्छ तपाईलाई आफ्ना विचारहरू प्रतिबिम्बित गर्न र व्यवस्थित गर्न थप समय चाहिन्छ। आफ्नो बुबा वा सौतेनी आमासँग कुरा गर्दा के गर्दा तपाईलाई अझ आराम महसुस हुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। साथै यो सम्भव छ कि तपाई तिनीहरू मध्ये कुनै पनि वरिपरि सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्न र त्यसैले सहज रूपमा तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ। तिनीहरूसँग नाजुक विषयमा कुरा नगर्नु नै राम्रो हो। बुबा र सौतेनी आमासँग कुरा गर्नमा विश्वास गर्नुहुन्छ कि गर्दैन भन्ने कुरामा निर्भर गर्दै, तपाईंले आफ्नो बारेमा बोल्नबाट आफूलाई माफी दिन चाहनु हुन्छ। तपाईंले नबोल्ने मानिसहरूसँग हार्दिक हुनुको कुनै राम्रो कारण छैन। तपाईं को हुनुहुन्छ स्वीकार गर्न वा बुझ्न इच्छुक महसुस गर्नुहोस्। | जब म मेरो बुबा वा सौतेनी आमासँग कुरा गर्छु, वा यदि म समस्यामा छु भने, म रुन थाल्नेछु र मलाई के गल्ती छ भन्न छैन। जब मेरो बुबा वा सौतेनी आमाले के गलत छ भनेर सोध्नुहुन्छ, मलाई वास्तवमा के गलत छ भनेर सँगै राख्नको लागि जवाफ वा शब्दहरू कहिल्यै थाहा छैन। |
चिन्ताले हाम्रो शरीरमा असुविधाको भावना उत्पन्न गर्न सक्छ कि यो असहनीय लाग्न सक्छ। तपाईले लेखेको कुरामा मैले सुन्न सक्ने चिन्ता यो हो कि केहि चिन्ता भएको सोचले अब तपाईलाई कुनै पनि चिन्ताको साथ असहज छोडेको छ - र यो वास्तवमा समस्या हुन सक्छ। तपाईंको चिन्तालाई तपाईं भन्दा धेरै ठूलो कुराको रूपमा सोच्नुको विपरीत, यसलाई तोड्न सुरु गर्न मद्दतकारी हुन सक्छ। यो नयाँ जागिरको बारेमा तपाईलाई चिन्तित पार्ने विशेष चीजहरू के हुन्? के यो आफ्नो परिवार देखि टाढा छ? यदि छ भने, किन? एकचोटि तपाईंले के कारणले तपाईंलाई साना "मुथफुलहरू" मा चिन्ता महसुस गर्न थाल्छ भनेर तोड्न थाल्नुभयो भने, हामी असुविधाको कारण के हो भनेर बुझ्न र समस्या समाधान गर्न सुरु गर्न सक्षम छौं। | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
पहिलो, तपाईको नयाँ कामको लागि बधाई छ। स्पष्ट रूपमा तपाइँको रोजगारदाताहरूले तपाइँको बारेमा धेरै सोच्दछन्, किनकि उनीहरूले तपाइँलाई काममा राखेका छन्! तपाइँ भन्नुहुन्छ कि "मानिसहरूले तपाइँलाई "चिन्ता" छ भनेर बताइरहन्छ - उनीहरूलाई कसरी थाहा हुन्छ? के तपाईंले अरूलाई भन्नुभएको छ कि तपाईं कहिलेकाहीं निराश वा नर्भस हुनुहुन्छ? के तपाईंले चिन्ताको लागि उपचार गर्नुभएको छ? वा यो एउटा धारणा हो कि अरूले तपाईंले सामना गर्न सक्षम हुनुहुन्न? यो नयाँ काम हो, र यसले तपाईंलाई नयाँ चीजहरू, नयाँ ठाउँहरूमा, नयाँ मानिसहरूसँग गर्न आवश्यक छ। नर्भस हुनु सामान्य मात्र होइन, यसले वास्तवमा तपाईलाई खुट्टाको औंलामा रहन र राम्रो काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जबसम्म तपाईलाई चिन्ता छ जस्तो लाग्दैन, अरूलाई आफ्नो भविष्यको भविष्यवाणी गर्न नदिनुहोस्। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, एक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस् र यसलाई सम्बोधन गर्नुहोस्। चिन्ता धेरै उपचारयोग्य छ, र तपाईले यसको साथ कष्ट भोग्नु पर्दैन - तर तपाईले यसलाई स्वीकार गर्नुपर्दछ र स्वास्थ्यको लागि काम गर्नुपर्दछ। यद्यपि.... यदि, तपाईको अनुभवमा, यो चिन्ताको समस्या भन्दा बढी स्नायु ऊर्जा हो, यसलाई सम्बोधन गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्: तपाईंले आफ्नो राम्रो ख्याल राख्नुहुन्छ, विशेष गरी नयाँ कामको पहिलो वा दुई महिनामा। यसको मतलब राम्रोसँग खाने, पर्याप्त आराम पाउनु, आफ्नो शरीरलाई दिनहुँ चलाउने (हिँड्ने, पौडी खेल्ने, नाच्ने, इत्यादि) गर्ने, र सकारात्मक र सहयोगी साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनु। तल मैले लेखेको एउटा लेख हो जसले तपाईंलाई थप सुझावहरू दिन सक्छ। पनि। तनाव विरुद्ध लड्ने द्रुत तरिका के तपाईलाई आफ्नो दिमाग "बाउन्सी" छ र बसोबास गर्दैन जस्तो लाग्छ? तपाईको दिमाग, त्यो भव्य मेसिन, तपाईको पुर्खाहरूलाई खतरनाक परिस्थितिमा जीवित राख्ने मस्तिष्क भन्दा धेरै फरक छैन। आज, तपाईंले पहाडी सिंहले तपाईंलाई रात्रिभोजमा राखेको बारे चिन्ता गर्नुपर्दैन, तर अन्य तनावहरू बुझिन्छ र प्रशोधन गरिन्छ जुन तपाईंका पूर्वजहरूले सामना गर्नुभएका शारीरिक खतराहरू मात्र हुनुहुन्छ। यसको मतलब लडिरहेको समयसीमा वा तपाईंको साथीसँगको झगडाले समान "लडाई/उडान" सिर्जना गर्दछ। /फ्रिज" प्रतिक्रिया जसले तपाईंको पुर्खालाई दिनमा फिर्ता बचत गर्यो। यदि तपाईंले एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल ककटेललाई शिकारीसँग दौडिएर वा लडाइँ गरेर "जलाउनुभयो" भने, तपाईंले राहत र थकान महसुस गर्नुहुनेछ तर तपाईंले तनाव रसायनहरू पनि मेटाबोलाइज गर्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई जीवित राख्नको लागि हो। यद्यपि, जब तनावको लागि कुनै शारीरिक प्रतिक्रिया छैन, तपाईंको शरीर "जाउँने ठाउँ बिना सबै घाउ" हुन्छ। समय बित्दै जाँदा यसले विचलितता र संकटको "बाउन्सी ब्रेन" भावना मात्र सिर्जना गर्दैन, तर शारीरिक रोगहरूमा पनि प्रकट हुन सक्छ। तनावबाट सधैंभरि बच्न असम्भव छ, तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई एक क्षणको लागि जीवनको दबाबलाई कम गर्ने तरिका चाहिन्छ। यहाँ छ। आफ्नो दिमागलाई तनावको सट्टा आरामको अनुभूतिमा बसाउने तरिका: एउटा हात आफ्नो छातीमा कोलरबोन लेभलमा राख्नुहोस् र अर्को हात आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्। अब, आफ्नो पेटमा हावा भरेर बिस्तारै गहिरो सास लिनुहोस्, जसरी तपाईंले एक गिलास पानीले भर्नुहुन्छ ... तलबाट माथि। जब तपाईं हावाले भरिनु हुन्छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र वास्तवमै पूर्णता महसुस गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्, जसरी तपाईंले माथिबाट पानी खन्याउनुहुन्छ। "खाली" मा फेरि रोक्नुहोस् र ठाउँको राहत महसुस गर्नुहोस्। 5-10 चक्रहरू दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईंले आफूलाई धेरै पटक तनावग्रस्त र व्यथित महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईं क्यालिफोर्नियाका बासिन्दा हुनुहुन्छ भने, कुरा गरौं! 15 मिनेटको भिडियो परामर्श यहाँ बुक गर्नुहोस्: abalancedapproach.com | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
नयाँ जागिर/ क्यारियर वा अन्य कुनै पनि प्रमुख जीवन परिवर्तनमा संक्रमण गर्दा चिन्ता हुनु बुझ्न सकिन्छ। केही माइन्डफुलनेस गतिविधिहरू जस्तै गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, ग्राउन्डिङ, वा माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले तपाईंको परिवारबाट टाढा हुँदा चिन्ताको क्षणहरूमा केन्द्रित हुन र शान्त हुन मद्दत गर्न सक्छ। यो तपाईंको चिन्ता वा डरबाट टाढा रहनुको बारेमा सूची बनाउन पनि उपयोगी हुन सक्छ। आफ्नो परिवार। टाढा हुँदा के हुन्छ होला भन्ने डर ? एकचोटि तपाईंले ती डरहरू पहिचान गरेपछि तपाईंले तिनीहरूलाई चुनौती दिन सक्नुहुन्छ र तिनीहरू तथ्य वा तपाईंको भावनाहरूमा आधारित छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ। | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
नमस्ते, तपाईं आफ्नो परिवारको हेरचाह गर्न धेरै मेहनत गरिरहनु वास्तवमै राम्रो छ। चिन्ता धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी जब नयाँ चुनौतीहरू आएका छन्। तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएका यी केही समस्याहरू मार्फत काम गर्नु राम्रो हुनेछ, र तपाईंको आत्म हेरचाह र समर्थन प्रक्रियाहरू जाँच गर्नुहोस्। | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
तपाईको नयाँ कामको लागि बधाई छ। सम्भावनाहरू छन्, तपाईंले यो अवसरलाई स्वीकार गर्नुभयो कि कहिलेकाहीं, तपाईंले यात्रा गर्दा चिन्ताको उच्च स्तर महसुस गर्नुहुन्छ (वा कम्तिमा, मानिसहरूले तपाईंलाई यो सत्य हो भनिरहेका छन्) यसलाई हुनबाट कसरी रोक्ने भन्ने दिशामा काम गर्नुको सट्टा, यो तयारी गर्न थप अर्थपूर्ण हुन सक्छ। यदि यो गर्छ भने: अक्सर, जब हामीलाई थाहा हुन्छ कि हामी परिस्थितिसँग कसरी व्यवहार गर्न सक्छौं, स्थिति प्रकट हुँदैन। अझ व्यापक दायरामा, यद्यपि, चिन्तित भावनाहरू कम गर्ने उपकरणहरू प्रशस्त छन्: त्यहाँ अनुप्रयोगहरू छन् (हेडस्पेस वा उदाहरणका लागि खुशी) थेरापीले मद्दत गर्दछ, र योग र ध्यान जस्ता उपकरणहरूले पनि चिन्तित भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सुरक्षित यात्रा ~ | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
चिन्ता वा आतंक आक्रमण धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ। यहाँ केहि "उपकरणहरू" छन् जुन तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन छोटो अवधिमा मद्दत गर्नेछ: टेपमा पुस्तकहरू सुनेर तपाईंको दिमागलाई व्यस्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ; 7 मा 100 बाट पछाडि गन्दै; वर्णमालाको प्रत्येक अक्षरबाट सुरु हुने सहरहरूको नामकरण; आफ्नो छेउमा कूलरमा केही बरफ वा आइस प्याक राख्नु, जसलाई तपाईंले निकालेर आफ्नो हात वा अनुहारमा समात्न सक्नुहुन्छ; "यो असहज छ, तर म यसलाई ह्यान्डल गर्न सक्छु" वा "मैले पहिले पनि यसबाट गुज्रिरहेको छु र यसलाई फेरि गर्न सक्छु" जस्ता सुखदायक आत्म-वार्ता। म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ चिन्ताको केहि दीर्घकालीन समाधानहरु संग मद्दत गर्न को लागी एक चिकित्सक खोज्नुहोस्। थप रूपमा, पेटमा सास फेर्न सिक्न र यो दैनिक अभ्यास अर्को दीर्घकालीन समाधान हो। योग र ध्यान राम्रो हुनेछ! | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
ब्राभो, जागिर सुरक्षित गर्नमा तपाईको सफलता र तपाईको आवश्यकताको लागि सक्रिय भएकोमा। नयाँ काम सुरु गर्नु डरलाग्दो हुन सक्छ र तपाईंको घर र परिवारबाट टाढा यात्रा गर्नुले यसलाई अझ चिन्ता उत्तेजक बनाउन सक्छ। आफैलाई यो नयाँ यात्राको बारेमा चिन्तित हुन अनुमति दिनुहोस्, हामी आफैंमा कडा हुन सक्छौं, सोच्नुहोस् यदि यो एक साथी हो जसले तपाईंलाई मद्दतको लागि फर्किरहेको थियो, तपाईंले उनीहरूलाई के समाधानहरू प्रस्ताव गर्नुहुन्थ्यो, तर पनि सही समर्थन सुरक्षित गर्न खोजी जारी राख्नुहोस्। राम्रो। तपाइँको चिकित्सकसँग कुरा गर्नु सधैं सुरु गर्न राम्रो ठाउँ हो; तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई बताउन सक्छ कि त्यहाँ जैविक प्रभावहरू छन् जुन तपाईंको नियन्त्रण बाहिर हुन सक्छ। थप रूपमा, नजिक वा दयालु परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं भावनात्मक आवश्यकताको समयमा सहयोगी व्यक्तिहरूतिर फर्कनु हुन्छ, हाम्रा चुनौतीहरूको बारेमा कुरा गर्नाले चिन्ताको चक्रलाई कम्तीमा क्षणिक रूपमा तोड्न मद्दत गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस्, तपाईंको सफलतालाई अगाडि बढाउनको लागि, यसलाई एक स्वस्थ आत्म चाहिन्छ, यदि तपाईंसँग सहयोगी सम्बन्धहरू छन् भने विश्वास नगरी त्यहाँ हुन सक्ने व्यक्तिहरूतिर फर्कनु राम्रो छ। सही खाना खाने, पर्याप्त सुत्ने र नियमित व्यायाम जस्ता स्वस्थ जीवनशैलीले पनि समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दैन। थप आत्म-हेरचाह उपायहरू जस्तै बारम्बार आराम गर्ने अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो स्नायु प्रणालीको प्रतिक्रियासँग अझ परिचित हुन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंले विभिन्न परिस्थितिहरूमा चिन्ता कम गर्न रणनीतिहरू लागू गर्न सक्नुहुन्छ। समयको सूचनामा चुनौतीहरू र चिन्ताहरू व्यवस्थापन गर्न जति धेरै स्रोतहरू छन्, त्यति नै राम्रोसँग तपाईं सुसज्जित हुनुहुनेछ। तपाईंले इन्टरनेटबाट पनि धेरै कुराहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको उत्तम निर्णय प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ त्यहाँ धेरैजसो स्मार्टफोनहरूमा केही अद्भुत एपहरू छन् जसले तपाईंलाई चिन्ता कम गर्न ग्राउन्डिङ रणनीतिहरू सिक्न र अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंसँग थेरापीमा पहुँच छ भने तपाईंले थप विशिष्ट रणनीतिहरू फेला पार्नुहुनेछ जुन तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा हुनेछ। शुभ यात्रा, सफलताको शुभकामना । | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
सबैभन्दा पहिले, तपाईको नयाँ भूमिकाको लागि बधाई छ! ट्रान्जिसनहरू चुनौतीपूर्ण हुन सक्छन्, र तपाईंले धेरै परिवर्तनहरू अनुभव गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ। यो धेरै मानिसहरूको लागि गाह्रो हुनेछ, र यस्तो देखिन्छ कि तपाईंसँग चुनौतीको थप तह छ। म तपाईंको चिन्ताको मूल कारण निर्धारण गर्न र ती कारणहरूलाई टुक्रा टुक्रा टुक्रा टुक्रा टुक्रा पार्न काम गर्न चिकित्सकको भ्रमण गर्न सिफारिस गर्छु। मलाई थाहा छ एक चिकित्सकलाई यात्रा गर्दा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र अनलाइन परामर्श एक राम्रो समाधान हुन सक्छ। बीचमा, यहाँ मेरो मनपर्ने चिन्ता रोक्न रणनीतिहरू छन्। 1. ग्राउन्डिङ एक्सरसाइजहरू: जब तपाईं आफ्नो चिन्ता बढ्दै गएको महसुस गर्नुहुन्छ, गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो कोठामा (वा जहाँ तपाईं हुनुहुन्छ) सामान्य कुराहरू सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले देख्न सक्ने सबै नीलो चीजहरूको नाम दिनुहोस्। तपाईंले सोच्न सक्ने सबै hte sports टोलीहरू वा राज्यका सबै राजधानीहरू नामकरण गर्ने जस्ता गैर-भिजुअल ग्राउन्डिङ अभ्यासहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको दिमागलाई तपाइँको चिन्ताबाट हटाउनेछ र तपाइँलाई अन्तरिक्षमा जडान गर्नेछ। 2. प्रिट्जेल: यो एक सिट पोज हो जसले यसको ट्र्याकहरूमा कुनै पनि चिन्ताको आक्रमणलाई रोक्न सक्छ। बसेको स्थितिमा सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो ननडोमिनन्ट खुट्टामा आफ्नो हावी खुट्टा पार गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो हातको पछाडि एक अर्काको सामना गर्दै आफ्नो हातहरू आफ्नो अगाडि फैलाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू एकअर्काको अगाडि क्रस गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हत्केलाहरू छुनेछन्। आफ्नो शरीर मा आफ्नो हात फ्लिप। तपाइँ तपाइँको छेउमा तपाइँको कुहिनो संग समाप्त हुनेछ र तपाइँको हात तपाइँको चिउँडो मुनि पार गर्नुहुनेछ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो नाक र आफ्नो मुख मार्फत बाहिर लामो सास लिनुहोस्। यो शान्त मुद्राले तपाईंलाई आतंकका सबैभन्दा कठिन एपिसोडहरू पनि पार गर्न मद्दत गर्नेछ। 3. द्विपक्षीय उत्तेजना र दृश्य: आफ्नो घुँडा मा आफ्नो हात राखेर बसेको स्थिति मा सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक घुँडालाई वैकल्पिक ढाँचामा ट्याप गर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र एक शान्तिपूर्ण सेटिङ दृश्य सुरु गर्नुहोस्। द्विपक्षीय उत्तेजना र दृश्यको संयोजनले तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्नेछ। म अगाडि बढ्न सक्छु, तर यी प्रविधिहरूले तपाइँलाई सुरु गर्नुपर्छ। यी प्रविधिहरूले तपाईंलाई एक चुटकीमा चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नुपर्छ। शुभ कामना! | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
चिन्ता हुनु ठीक छ। कृपया चिन्तित भएर चिन्तित नहुनुहोस्। यदि तपाईलाई चिन्ता आइरहेको छ भने, सुरक्षित ठाउँमा सडकबाट हट्नुहोस्। आफैलाई केन्द्रित गर्न र बिस्तारै सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। पानीको केही चुस्की लिनुहोस्। सिधा बस। चिन्ता लगभग बीस मिनेटमा पास हुनुपर्छ। यदि यो पास भएन भने, तब सम्म आफैलाई शान्त गर्न जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं आफ्नो होटेलमा ड्राइभ गर्न पर्याप्त सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्न। तपाईले आफ्नो पर्यवेक्षकलाई सधैँ व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाई मेडिकल समस्याको हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ, किनभने चिन्ता एक चिकित्सा समस्या हो। | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
चिन्ता अक्सर तब हुन्छ जब हाम्रो जीवनमा ठूला वा अप्रत्याशित परिवर्तनहरू आउँछन्, जस्तै नयाँ जागिरहरू, स्थानान्तरण, वा नयाँ भूमिकाहरू ग्रहण गर्ने। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईको चिन्ताले उत्साह, चिन्ता वा डर जस्तो महसुस गर्छ। यस्तो देखिन्छ कि तपाई आफ्नो नयाँ कामको बारेमा उत्साहित हुनुहुन्छ, तर चिन्तित हुनुहुन्छ किनभने अरूले तपाईलाई चिन्ता छ भनी भनिरहेका छन्। अरूको इनपुटले तपाइँका विचारहरूलाई कसरी असर गरिरहेको छ र तपाइँलाई साँच्चै हुनसक्ने थप चिन्ताको कारणले गर्दा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ साँच्चै चिन्ताको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँलाई आतंक आक्रमण हुनेछ। तर यदि तपाईं आतंककारी आक्रमणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, वा तिनीहरूलाई कुनै बिन्दुमा पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले थेरापी वा औषधिबाट तिनीहरूलाई कसरी कम गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले यसलाई कसरी ट्रिगर गर्छ र यसलाई कसरी च्यानल गर्छ भन्ने आधारमा उपयोगी तरिकामा प्रशोधन गर्ने सिक्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो नयाँ कामको वरिपरि तालिका बनाउन सक्नुहुन्छ र यसको बारेमा सावधानीपूर्वक हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाइँ आफ्नो नयाँ कामले तपाइँको दिनचर्यालाई कसरी असर गर्न सक्छ भन्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ, वा, तपाइँ तपाइँको तालिका संग अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तर केहि गर्नुहुन्न। यसको बारेमा। फरक ध्यान दिनुहोस्? कुञ्जी भनेको तपाईंले परिवर्तन गर्न वा नियन्त्रण गर्न सक्ने कुनै कुराको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने पहिचान गर्नु हो, र यदि तपाईंले त्यसो गर्नुहुन्छ भने कारबाही गर्नुहोस्, र तपाईंले चीजहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र नियन्त्रणमा नहुँदा ठीक हुनुहोस् भनेर पहिचान गर्नु हो। म ग्राहकहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिकाउँछु। शान्त चिन्ता लक्षणहरू मद्दत गर्न ध्यान र संज्ञानात्मक रिफ्रेमिङ प्रविधिहरू। यदि तपाईं परामर्श वा टेलिथेरापीमा संलग्न हुन इच्छुक हुनुहुन्छ भने तपाईंले मलाई 787-466-5478 मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई तपाईंको नयाँ यात्रामा सफलताको कामना गर्दछु! Estoy preocupada por mi nuevo trabajoLa gente me dice que tengo ansiedad y estoy aterrorizada de tener un ataque de pánico en la carretera। Esto es nuevo par a mí। ¿Que puedo hacer?La ansiedad ocurre comúnmente cuando llegan cambios grandes o inesperados en nuestras vidas, como tener un nuevo empleo, mudarse o asumir nuevos roles.Al parecer estás emocionada por tubaotrados por tubados , en que tienes ansiedad । Notemos como la opinión de otros esta influenciando tus pensamientos y tal vez te puede estar causando más ansiedad de lo que realmente tienes। Si realmente estas pasando por un periodo de ansiedad, no es necesario que vayas a experimentar ataques de pánico। Pero si ya los haz experimentado puedes utilizar terapia o medicamentos para controlarlos.Nota si si tu ansiedad se siente emocionante, preocupada o temerosa। Puedes aprender a procesar estos sentimientos dependiendo que pensamiento los causen y canalizar la ansiedad de manera productiva। उदाहरणका लागि: te puedes enfocar en organizar una agenda porque te preocupa como tu nuevo empleo afectara tu rutina diaria। O te puedes sentir agobio respecto a cómo tu trabajo afecta tu rutina, y no hace nada más que preocuparte constantemente। ¿Notas la diferencia? La clave está en saber cuándo te preocupas por algo que puedes cambiar, y tomar acción; vs. cuando te preocupas por algo que no puedes cambiar y aceptar que no lo puedes cambiar.Le enseño a mis pacientes a usar técnicas de meditación y re enfoque cognitivo para manejar síntomas de pániordes de ansiedes. Si te interesa una cita de consejería o tele-terapia me puedes contactar al 787-466-5478। ¡Mucho exito en tu nueva jornada! | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
तपाईंले गर्न सक्ने धेरै चीजहरू छन्, तर पहिले: तपाईंको नयाँ कामको लागि बधाई छ! लामो दूरीको यात्रा तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर तपाईले गर्न सक्ने केहि चीजहरू छन्। पहिले, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कारमा बस्ने व्यवस्था सहज छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा लामो दूरीको ड्राइभिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सुनिश्चित गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँको शरीर आरामदायक स्थितिमा छ। दोस्रो, केहि संगीत वा पोडकास्टहरू चयन गर्नुहोस् जुन तपाईंको विरुद्धमा सट्टा तपाईंको लागि काम गर्दछ। सुखदायक संगीत राम्रो छ, साथै प्रेरणादायक पोडकास्टहरू। वैकल्पिक रूपमा, किताबहरू सुन्नु भनेको समय बिताउन, आफ्नो मुड सुधार्न र प्रेरणा पाउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। तेस्रो, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग तपाइँको कम्युटको लागि प्रशस्त समय छ। यदि ड्राइभले सामान्यतया 30 मिनेट लिन्छ भने, 45 मा योजना बनाउनुहोस् (वा यदि यो 45 मिनेट हो भने, एक घण्टामा योजना गर्नुहोस्)। यस तरिकाले तपाईलाई हतार हुनेछैन, आफ्नो समय लिन सक्नुहुन्छ, आफ्नो ड्राइभिङमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, र यदि ट्राफिक अलिकति ब्याकअप छ भने, तपाइँसँग तपाइँको गन्तव्यमा पुग्न प्रशस्त समय छ। अन्तमा, यदि तपाइँ आफैंलाई चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंको ड्राइभिङमा बाधा पुर्याउने तरिकामा, सडकको छेउमा तान्नुहोस्, केही गहिरो सास लिनुहोस्, र आफ्ना भावनाहरू लिएर बस्नुहोस्। गहिरो पानी पिउनुहोस्। आफ्नो भावनालाई जर्नलमा लेख्ने विचार गर्नुहोस्। यदि यो सुरक्षित छ भने, कारबाट बाहिर निस्कनुहोस् र अलिकति हिड्नुहोस्, तपाइँको मांसपेशिहरु तान्नुहोस् र हावामा सास फेर्नुहोस्। तर सबै भन्दा धेरै, आफैलाई दयालु हुनुहोस्। तपाईको नयाँ काममा धेरै सफलताको कामना गर्दछु। | मैले भर्खरै एउटा जागिर लिएको छु जसको लागि मलाई घरबाट टाढा जानु पर्छ। मेरो परिवार र मलाई यो जागिर चाहिन्छ।
मानिसहरूले मलाई "चिन्तित" भनिरहेका छन् र म सडकमा चिन्ताको आक्रमणबाट डराएको छु। यो सबै मेरो लागि नयाँ हो। म के गर्न सक्छु? |
नमस्ते। तपाईंले के अनुभव गरिरहनु भएको छ त्यो कसैको लागि पूर्णतया व्यावहारिक छ जुन अझै पनि नयाँ जीवनमा समायोजन गर्न कोशिस गर्दैछ र दीर्घकालीन सम्बन्धलाई पछाडि छोड्छ। यस्तो लाग्दछ कि तपाइँ एक व्यक्तिको रूपमा को हुनुहुन्छ र तपाइँको त्यो पक्ष पुन: अन्वेषण सुरु गर्न आवश्यक छ। आफू संलग्न भएको कारणले नगरेको वा नगरेको काममा समय बिताउनुहोस्। अर्को गम्भीर सम्बन्धमा प्रवेश गर्नु अघि आफैंसँग एक हुन समय लिनुहोस्। आफैमा आत्मविश्वास पुन: प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई जीवनका अन्य सबै क्षेत्रहरूमा मद्दत गर्नेछ। यो तपाईलाई प्राथमिकता दिने र तपाईको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा ध्यान केन्द्रित गर्ने समय हो। आफ्नो समुदायसँग जोडिनुहोस् र तपाईंले गर्न चाहनुहुने चीजहरू फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंलाई उद्देश्य दिन्छ र तपाईंलाई उठाउँछ। धेरै समय अघि तपाईं सन्तुष्ट हुन र आफ्नो मनको पूर्ण नियन्त्रण र शान्तिमा हुनुहुनेछ। शुभ कामना। मिरेला ~ | मैले भर्खरै मेरो प्रेमीसँग 4 वर्ष भन्दा बढी सँगै बसेपछि ब्रेकअप गरें। म साँच्चै विश्वास गर्छु कि मैले सही काम गरें, तर कुनै पनि हालतमा अविवाहित हुनुले मलाई धेरै खाँचोमा परेको छ र आफैलाई अनिश्चित बनाएको छ।
म कसैलाई अनौपचारिक रूपमा देखिरहेको छु र उसले मेरो बारेमा कस्तो महसुस गर्छ र यो प्रमाणीकरणको आवश्यकताको चिन्ताले म मेरो दिमाग गुमाउँदैछु।
मेरो क्यारियर, सम्बन्ध स्थिति, आदि को परवाह नगरी म कसरी सन्तुष्ट र आफैंसँग शान्तिमा हुन सिक्न सक्छु? |
लामो समयको सम्बन्धबाट अगाडि बढ्न गाह्रो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ हामीले हामी को हौं भन्ने भावना गुमाउन सक्छौं किनभने एक तरिकामा हामी सम्बन्धबाटै परिभाषित भएका छौं। त्यसोभए, जब हामी अगाडि बढ्न थाल्छौं र अन्य मानिसहरूलाई देख्छौं, हाम्रो पहिचानको भावना अस्पष्ट हुन सक्छ। प्रवृत्ति हामीलाई योग्यताको भावना दिन प्रमाणीकरण खोज्नु हो। अगाडि बढ्न र खुसी हुनु ठीक छ। यो एक अपेक्षाकृत सामान्य प्रतिक्रिया हो। तपाईंको जीवनमा यस समयमा दया र करुणाको साथ आफैलाई व्यवहार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं को फर्केर आउनुभएको छ र तपाईं सम्बन्धमा के चाहनुहुन्छ भन्ने भावना प्राप्त गर्ने प्रक्रिया सुरु गर्न मनमनै आत्म-करुणा एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। मलाई लाग्छ पछाडि फर्केर हेर्नु, अघिल्लो सम्बन्धबाट तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ सिक्नु र भविष्यमा यसको लागि राम्रो व्यक्ति बन्नु महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा, मन, शरीर, र आत्मा स्तरमा आफैलाई पोषण गर्न आवश्यक समय लिनुहोस्। आत्म-दयाले तपाईंलाई भित्री र तपाईं को हुनुहुन्छ भन्ने सबै पक्षहरू बाहेक फर्कन अनुमति दिन्छ। यसले प्रेम, कमजोरी, भावनात्मक खुलापन, सामाजिक अन्तरसम्बन्ध, र आत्म-सम्मानको लागि तपाईंको क्षमतालाई सुधार गर्दछ। मेरो दर्शन समग्र, सहयोगी र स्वीकार्य छ। मेरो उपचार दर्शन को आधारशिला माइन्डफुलनेस र अन्य प्रमाण आधारित एकीकृत परिमार्जन हो। म तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा प्रचुर मात्रामा आत्म-करुणा खेती गर्न मद्दत गर्नको लागि तपाईंको सहयोगीको रूपमा काम गर्छु, ताकि तपाईंसँग सम्बन्धका प्रकारहरू हुन सक्छन्। | मैले भर्खरै मेरो प्रेमीसँग 4 वर्ष भन्दा बढी सँगै बसेपछि ब्रेकअप गरें। म साँच्चै विश्वास गर्छु कि मैले सही काम गरें, तर कुनै पनि हालतमा अविवाहित हुनुले मलाई धेरै खाँचोमा परेको छ र आफैलाई अनिश्चित बनाएको छ।
म कसैलाई अनौपचारिक रूपमा देखिरहेको छु र उसले मेरो बारेमा कस्तो महसुस गर्छ र यो प्रमाणीकरणको आवश्यकताको चिन्ताले म मेरो दिमाग गुमाउँदैछु।
मेरो क्यारियर, सम्बन्ध स्थिति, आदि को परवाह नगरी म कसरी सन्तुष्ट र आफैंसँग शान्तिमा हुन सिक्न सक्छु? |
ब्रेकअप, तपाईंले सुरु गर्नुभएको एउटा पनि, यसलाई पूरा हुन अनुमति दिनको लागि केही समय र ठाउँको योग्य हुन सक्छ। त्यहाँ केही विचारहरू छन् जुन म त्यहाँ फ्याँक्नेछु र तपाईं छनोट गर्न सक्नुहुन्छ यदि तिनीहरू अडिग छन्। एउटा उदाहरणका लागि नियमित कफी गेट-टुगेदरहरू स्थापना गरेर तपाईंसँग भएको मित्रतामा पुन: लगानी गर्नु हो। दुई, प्रकृतिमा बाहिर निस्कनुहोस्। यो कस्तो भव्य र धैर्यवान प्रकृति हो भनेर बेवास्ता गर्न गाह्रो छ, र यसले कहिलेकाहीं हामी के हुनुपर्छ भन्ने दबाब हटाउँछ र यसको सट्टा हामीलाई बन्न अनुमति दिन्छ। र म त्यहाँ बाहिर फाल्ने अन्तिम एउटा परियोजना वा उपलब्धिमा आफ्नो समय र ऊर्जा लगानी गर्नु हो जुन तपाईंले केही समयको लागि गर्न चाहनु भएको थियो, तर सायद तपाईंसँग समय थिएन। कुनै शौकसँग सम्बन्धित जस्तै खेलकुद वा संगीत, वा तपाईंको क्यारियरसँग सम्बन्धित। तपाईको लागि 'केही' छ। जीवनले हामीलाई कहिलेकाहीं सन्तुलन छोड्छ, र त्यो ठीक छ। यी समयमा आत्म-प्रश्न एक स्वस्थ प्रयास हुन सक्छ। यदि तपाइँ यस वेबसाइटमा रहेको कुनै पनि सल्लाह पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ के महसुस गरिरहनु भएको छ र तपाइँ किन त्यस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे जिज्ञासु बन्न जारी राख्नुहोस्। | मैले भर्खरै मेरो प्रेमीसँग 4 वर्ष भन्दा बढी सँगै बसेपछि ब्रेकअप गरें। म साँच्चै विश्वास गर्छु कि मैले सही काम गरें, तर कुनै पनि हालतमा अविवाहित हुनुले मलाई धेरै खाँचोमा परेको छ र आफैलाई अनिश्चित बनाएको छ।
म कसैलाई अनौपचारिक रूपमा देखिरहेको छु र उसले मेरो बारेमा कस्तो महसुस गर्छ र यो प्रमाणीकरणको आवश्यकताको चिन्ताले म मेरो दिमाग गुमाउँदैछु।
मेरो क्यारियर, सम्बन्ध स्थिति, आदि को परवाह नगरी म कसरी सन्तुष्ट र आफैंसँग शान्तिमा हुन सिक्न सक्छु? |
सम्भवतः तपाईंले भर्खरै बितेको सम्बन्ध र जीवनशैलीको शोकको आफ्नो चरण पूरा गर्नुभएको छैन जसले यसलाई घेरेको छ। सम्बन्ध टुट्नु भनेको एक व्यक्तिको सम्पूर्ण जीवन समायोजनको माध्यमबाट जान्छ किनकि सम्बन्धले तपाईंको जीवनका सबै क्षेत्रहरूलाई असर गरेको छ। आफूलाई पुनर्स्थापित गर्न केही धैर्यता दिनुहोस्। पुरानो सम्बन्ध। जब तपाइँ फेरि निको महसुस गर्नुहुन्छ तब तपाइँको नयाँ अनौपचारिक साझेदार तपाइँको बारेमा के महसुस गर्नुहुन्छ भनेर सोच्दा तपाइँले केहि चिन्ता गुमाउनुहुनेछ। र आश्चर्यचकित हुनुको सट्टा, तपाइँ केवल व्यक्तिलाई तपाइँको प्रश्न सोध्ने निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ! | मैले भर्खरै मेरो प्रेमीसँग 4 वर्ष भन्दा बढी सँगै बसेपछि ब्रेकअप गरें। म साँच्चै विश्वास गर्छु कि मैले सही काम गरें, तर कुनै पनि हालतमा अविवाहित हुनुले मलाई धेरै खाँचोमा परेको छ र आफैलाई अनिश्चित बनाएको छ।
म कसैलाई अनौपचारिक रूपमा देखिरहेको छु र उसले मेरो बारेमा कस्तो महसुस गर्छ र यो प्रमाणीकरणको आवश्यकताको चिन्ताले म मेरो दिमाग गुमाउँदैछु।
मेरो क्यारियर, सम्बन्ध स्थिति, आदि को परवाह नगरी म कसरी सन्तुष्ट र आफैंसँग शान्तिमा हुन सिक्न सक्छु? |
तपाईंको चिन्ताको बावजुद तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको भावनामा अत्यधिक अचम्मित हुनुहुन्छ र चिन्ताले कहिले लिन्छ भन्ने विवरणहरू व्यक्त गर्नमा दक्ष हुनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ विशिष्ट वास्तविक परिस्थितिहरूमा चिन्तित व्यक्तिहरूलाई चिन्ताको माध्यमबाट आफैं कुरा गरेर मद्दत गरिन्छ। सायद तपाईं विचलित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। किराना पसलको चिन्ताबाट आफूलाई आफू चिन्तित हुनुहुन्छ र तपाईं ठिक हुनुहुनेछ भनी बताउनुहुन्छ, यो मात्र एउटा किराना पसल हो। चिन्ता भंग गर्ने दीर्घकालीन तरिका भनेको आत्म-स्वीकृति, आत्म-प्रेम, आत्म-विश्वास, मूलतया सबै हो। परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्न आफैंमा भरोसा गर्ने क्षेत्रहरू। चिन्ता भनेको कुनै परिस्थिति वा अवस्थाबाट अभिभूत हुने डर हो जुन तपाईंको लागि नराम्रोसँग समाप्त हुन्छ। अक्सर व्यक्तिले आफू चिन्तित भएको अवस्थालाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्छ। समस्या भनेको उनीहरूको आत्म-ज्ञानमा भर पर्नको लागि पर्याप्त भरोसा नगर्नु हो। | म एक किशोर हुँ, र जब म कुनै पनि प्रकारको थेरापिस्टमा कहिल्यै गएको छैन, मैले याद गरें कि मैले धेरै चिन्ताका लक्षणहरू अनुभव गरेको छु। म प्रायः आफूलाई बाहिर ननिस्किरहेको र घरको वरिपरि मेरो आमाबुवालाई पछ्याउँछु। म आफै पसलहरूमा जान सक्दिन (विशेष गरी किराना पसलहरू) र जब म गर्छु, म मेरो बुबासँग फोनमा पूरै समय बस्नुपर्छ। म पनि धेरै कुरा बिर्सन्छु। |
तपाईंले आफ्नो चिन्ताको वर्णन गर्ने तरिकाको साथ, तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका चिन्ताहरू छन् जस्तो लाग्छ। म पक्का छैन कि तपाईलाई सार्वजनिक स्थानहरू, ठूलो भीड, एक्लै हुनु (कहिलेकाहीं छुट्टिने चिन्ता पनि भनिन्छ), वा यसको केही संयोजनको चिन्ता छ कि छैन। एउटा कुरा जसले तपाईंको चिन्तालाई ट्र्याक गर्न र तपाईं कत्तिको चिन्तित हुनुहुन्छ भनेर हेर्नु हो। 1 देखि 10 को स्केल) विभिन्न परिस्थितिहरूमा। साथै, यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको चिन्ताको कारण के हो भने, यो पनि थाहा पाउनु राम्रो हुनेछ ताकि तपाइँ ढाँचाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। चीजहरू बिर्सनुको लागि, तपाइँ चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाइँ चीजहरू बिर्सदै हुनुहुन्छ वा तपाइँ चीजहरू बिर्सनु भएको हुन सक्छ। चिन्तित छन्। जब तपाई चिन्तामा हुनुहुन्छ, तपाईको दिमागका केहि भागहरू अति सक्रिय हुन्छन् किनभने तपाई एक प्रकारको सुरक्षात्मक मोडमा हुनुहुन्छ। यो पनि सम्भव छ कि चीजहरू बिर्सनु र चिन्ता सम्बन्धित छैन। अरू केहि प्रयास गर्न को लागी तपाईले आफ्नो शरीरमा आफ्नो चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो हात राख्नुहुन्छ त्यहाँ आफैलाई सान्त्वना दिने तरिका हो। चिन्ताको बारेमा अर्को कुरा यो हो कि चिन्ता हुन सक्छ। थप चिन्ताको बारेमा थप चिन्ताको नेतृत्व गर्नुहोस्। केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने एउटा कुरा भनेको कुनै शारीरिक समस्याहरू छैनन् (नियमित शारीरिक रूपमा मात्र) भनी सुनिश्चित गर्न नियमित प्राथमिक हेरचाह डाक्टरमा जानु हो ताकि उनीहरूलाई थाहा हुन्छ कि त्यहाँ कुनै शारीरिक समस्याहरू छैनन् र चिन्ता केही समयमै कम हुनेछ। मिनेट। साथै, यदि तपाईं भुइँमा आफ्नो खुट्टा वा कुर्सीमा आफ्नो हिपहरू देख्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको बारेमा सजग रहन र तपाईंको वरपरको वातावरणसँग जोड्न मद्दत गरिरहेको छ। यस समयमा नामकरण संग संयोजन मा आफ्नो भावना पनि सुखदायक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, किराना पसलमा, यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैलाई "म अहिले चिन्तित छु र म ठीक छु" भनी बिस्तारै आफ्नो वजन एक खुट्टाबाट अर्को खुट्टामा सार्दै भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं के गरिरहनुभएको थियो भनेर तपाईंको वरिपरि कसैले पनि याद गर्दैन र यो गति तपाईंलाई शान्त हुन सक्छ। चिन्ताको धेरै फरक कारणहरू र यसलाई ट्रिगर गर्ने चीजहरू हुन सक्छन्। यदि तपाईलाई आफैले यो काम गर्न गाह्रो छ (जुन धेरै सामान्य छ), एक स्थानीय चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईसँग थप विशिष्ट विचारहरू पाउन सक्नुहुन्छ। साथै तपाईले विश्वास गर्ने व्यक्तिहरूको सूची बनाउन र तिनीहरूको बारेमा के हो भनेर विचार गर्नुहोस्। जसले तपाईंलाई सहज महसुस गराउँछ। | म एक किशोर हुँ, र जब म कुनै पनि प्रकारको थेरापिस्टमा कहिल्यै गएको छैन, मैले याद गरें कि मैले धेरै चिन्ताका लक्षणहरू अनुभव गरेको छु। म प्रायः आफूलाई बाहिर ननिस्किरहेको र घरको वरिपरि मेरो आमाबुवालाई पछ्याउँछु। म आफै पसलहरूमा जान सक्दिन (विशेष गरी किराना पसलहरू) र जब म गर्छु, म मेरो बुबासँग फोनमा पूरै समय बस्नुपर्छ। म पनि धेरै कुरा बिर्सन्छु। |
वाह, मास्टर्स कार्यक्रममा भएकोमा बधाई छ। तपाईं एक अद्वितीय स्थानमा हुनुहुन्छ। त्यो स्तरमा कमै मात्र पुगेका छन् । तपाईंले आफैंलाई पीठमा एक थप्पड दिनु पर्छ। आत्मविश्वास प्राकृतिक रूपमा आउने चीज होइन। तर अभ्यासको साथ आउन सक्छ र गर्न सक्छ। दुई मास्टर प्रोग्रामहरू पार गरिसकेपछि म तपाईंको दुविधासँग सहानुभूति राख्न सक्छु। त्यसोभए तनावले तपाईलाई कसरी असर गरिरहेको छ? के यो तपाईलाई प्रस्तुत गर्नबाट रोक्न पर्याप्त गम्भीर छ वा यो केवल "पुतली" हो? चिन्ता र तनावसँग व्यवहार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तनाव कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा धेरै निर्भर गर्दछ। त्यसैले यहाँ केही विचारहरू छन्: १। ऐनाको अगाडि अभ्यास गर्नुहोस्। सुन्दा अनौठो लाग्छ तर अभ्यासले मद्दत गर्छ।2। केही साथीहरूलाई तपाईंको प्रस्तुतीकरणहरू सुन्न सोध्नुहोस्। तिनीहरूको इनपुटको लागि यति धेरै छैन कि केवल प्रस्तुत गर्न बानी बसाल्नुहोस्।3। तपाईंले प्रस्तुत गरिरहनुभएको सामग्रीमा फोकस गर्नुहोस्। विषयवस्तु भनेको तपाईले प्राप्त गर्न चाहनु भएको हो। आफ्नो स्नायुबाट टाढा जानुहोस् र तपाईंले प्रस्तुत गर्न चाहनुभएको तथ्यहरूमा जानुहोस्। तपाईंले प्रस्तुत गर्नुभएको सामग्री फोकस हुन दिनुहोस्। 4. याद गर्नुहोस् अरू सबै तपाईं जस्तै चिन्तित छन्। आफ्ना केही सहपाठीहरूसँग आफ्नो डर साझा गर्नुहोस् र उनीहरूबाट समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्। प्रस्तुतिको समयमा एक मैत्री अनुहारमा फोकस गर्नुहोस्। बदलामा तिनीहरूलाई सहयोग गर्नुहोस्।5। "यसलाई नक्कली, जब सम्म तपाइँ यसलाई बनाउनुहुन्छ।" हो यो अस्पष्ट सुनिन्छ। तर कहिलेकाहीँ यो के लिन्छ। यदि तपाईंलाई यो जस्तो लाग्छ भने पनि, तपाईं मर्ने छैन। एक सक्षम सल्लाहकारसँग धेरै कुरा गर्न सकिन्छ। यस मार्फत काम गर्न एक पेशेवर मद्दत गर्न समय लिनुहोस्। फेरि तपाईं स्नातक कार्यक्रममा हुनको लागि लामो बाटो आइपुगेको छ। बधाई छ तपाईंले अहिलेसम्म धेरै राम्रो काम गर्नुभयो। यो एक पटकमा एक कदम मात्र हो, कदम चाल्नुहोस्। | म साँच्चै लजालु मान्छे हुँ। म हाल एक स्नातक कार्यक्रममा छु जसलाई धेरै प्रस्तुतीकरणहरू चाहिन्छ, तर तिनीहरूले मलाई सधैं तनावपूर्ण र कम आत्मविश्वास महसुस गराउँछन्। म कसरी थप विश्वस्त हुन सक्छु? |
सुरु गर्ने एक राम्रो तरिका भाषा वा "आत्म कुरा" हो जुन तपाईंको दिमाग भित्र भइरहेको छ। तपाइँको प्रश्नलाई हेरेर, जब यो भनिन्छ कि प्रस्तुतीकरणहरूले "मलाई तनाव महसुस गराउँछ" तपाइँ प्रस्तुतीकरणहरूलाई तनावको जिम्मेवारी दिनुहुन्छ र यसलाई तपाइँबाट टाढा लैजानुहुन्छ। प्रस्तुतीकरणहरूले तपाइँको तनाव दिन वा हटाउन सक्दैन, यो तपाइँ मात्र गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईं आफ्नो स्व-वार्तामा कुन भाषा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ? उदाहरणका लागि, के तपाइँ "म श्रोताको अगाडि बोल्न सक्दिन! म असफल हुनेछु?" त्यो भन्दा धेरै फरक सुनिन्छ "मैले मेरो बट अफ अध्ययन गरें र यदि मैले ठूलो स्वरमा बोल्ने अभ्यास गरें भने, म यो प्रस्तुतिलाई राम्रो बनाउन सक्छु!" यद्यपि यो छोटो जवाफ हो, मलाई विश्वास छ कि परामर्शले तपाईंलाई यी तनावपूर्ण भावनाहरू हटाउन र तपाईंको भित्री आत्मविश्वासलाई बाहिर ल्याउन मद्दत गर्नेछ। | म साँच्चै लजालु मान्छे हुँ। म हाल एक स्नातक कार्यक्रममा छु जसलाई धेरै प्रस्तुतीकरणहरू चाहिन्छ, तर तिनीहरूले मलाई सधैं तनावपूर्ण र कम आत्मविश्वास महसुस गराउँछन्। म कसरी थप विश्वस्त हुन सक्छु? |
सबै भन्दा पहिले, आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट आफूलाई बाहिर निकाल्ने तरिका! तपाइँ तपाइँका साथीहरु लाई प्रस्तुत गर्ने यो सबै अभ्यास को माध्यम बाट बढ्न निश्चित हुनुहुन्छ, र यसले समय संग तपाइँको आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्नेछ। यस बीचमा, प्रत्येक प्रस्तुतिको लागि आफूलाई तयार महसुस गर्न मद्दत गर्न तपाईंले जे गर्न सक्नुहुन्छ गर्नुहोस्। समय भन्दा पहिले आफ्नो काम गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो विषयमा राम्ररी सूचित महसुस गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि आफ्नो प्रस्तुतीकरण अभ्यास गर्न अगाडी दिनहरू खर्च गर्नुहोस्। तपाईंको प्रस्तुति ऐनामा गर्नुहोस्, जब तपाईं ड्राइभ गर्दै हुनुहुन्छ (यदि यसले तपाईंलाई सडकबाट विचलित गर्दैन), र साथीको अगाडि अभ्यास गर्नुहोस्। प्रस्तुतिको दिनमा, सन्तुलित खाना खानुहोस्, सहयोगी साथीबाट पीप वार्ता लिनुहोस्, आफ्नो शरीरलाई शान्त राख्नको लागि गहिरो सास फेर्न प्रयोग गर्नुहोस्, र आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं तयार हुनुहुन्छ। तपाईंले यो पाउनुभयो! | म साँच्चै लजालु मान्छे हुँ। म हाल एक स्नातक कार्यक्रममा छु जसलाई धेरै प्रस्तुतीकरणहरू चाहिन्छ, तर तिनीहरूले मलाई सधैं तनावपूर्ण र कम आत्मविश्वास महसुस गराउँछन्। म कसरी थप विश्वस्त हुन सक्छु? |
के तपाईंले कक्षामा के प्रस्तुत गर्नुहुनेछ भनेर आफैलाई वा एक विश्वसनीय साथीलाई रिहर्सल गर्ने प्रयास गर्नुभएको छ? तपाईं सुरक्षित ठाउँमा जति आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ, त्यति नै ठूलो समूहमा उस्तै प्रस्तुति गर्ने मौका हुनेछ। प्रस्तुतीकरणहरू दिनु भनेको सञ्चारमा कठिनाइ हुनु आवश्यक छैन। यो आफैलाई स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्नु भन्दा प्रदर्शन संग धेरै गर्न को लागी छ। अभ्यास, अभ्यास, र अभ्यास, जब सम्म तपाईं आफ्नो प्रस्तुति मा सुधार गर्न को लागी। साथै, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाई गल्ती गर्दा जस्तोसुकै चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, दर्शक लगभग सधैं छन्। चिन्तित महसुस गर्ने व्यक्ति भन्दा धेरै क्षमाशील। चिन्ताले डरलाई बढाउँछ, त्यसैले तपाईलाई जे पनि चिन्ता छ, तपाईको क्षमता वा श्रोताको ग्रहणशीलताको यथार्थपरक मूल्याङ्कन गर्नुको सट्टा चिन्ताबाट बढ्दै गएको छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। शुभकामना! | म साँच्चै लजालु मान्छे हुँ। म हाल एक स्नातक कार्यक्रममा छु जसलाई धेरै प्रस्तुतीकरणहरू चाहिन्छ, तर तिनीहरूले मलाई सधैं तनावपूर्ण र कम आत्मविश्वास महसुस गराउँछन्। म कसरी थप विश्वस्त हुन सक्छु? |
यदि तपाइँ क्यालीमा हुनुहुन्छ भने, म तपाइँलाई Skype मार्फत प्रस्तुतीकरणहरूमा आत्मविश्वासको लागि सम्मोहन प्रस्ताव गर्न सक्छु। | म साँच्चै लजालु मान्छे हुँ। म हाल एक स्नातक कार्यक्रममा छु जसलाई धेरै प्रस्तुतीकरणहरू चाहिन्छ, तर तिनीहरूले मलाई सधैं तनावपूर्ण र कम आत्मविश्वास महसुस गराउँछन्। म कसरी थप विश्वस्त हुन सक्छु? |
ओह, थेरापी मा रोनु धेरै सामान्य छ! मेरो अफिसमा क्लीनेक्स बक्सहरूको स्ट्याक छ। टाढा रुनुहोस्, थेरापिस्ट यसलाई धेरै अभ्यस्त छन् :) पहिलो पटक थेरापीमा हुनु डरलाग्दो छ, तर तपाइँ चाँडै थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँ राम्रो मेल हुनुहुन्छ भने। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
मानिसहरू कहिलेकाहीँ थेरापीमा रुने गर्छन्, तर धेरै प्रकारका थेरापीहरू सहयोगी हुनको लागि रुनु आवश्यक छैन। जब तपाइँ परामर्श सुरु गर्नुहुन्छ तपाइँ अझै तपाइँको सल्लाहकार लाई राम्ररी चिन्नु हुन्न, त्यसैले तपाइँ आफ्नो सल्लाहकार संग र परिस्थिति संग सहज र अलि बढी आराम महसुस नगरुन्जेल तपाइँको भावनालाई नियन्त्रणमा राख्नु सामान्य छ। कहिलेकाहीँ, यद्यपि, त्यहाँ भावनाहरू छन् जुन पर्खिरहेका छन् र अन्तमा दयालु कानले सुन्ने व्यक्ति भेट्टाउनको लागि पर्खिरहेका छन्। यदि तपाइँ तपाइँको सल्लाहकार संग स्थिति मा तुरुन्तै सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसको बारेमा तपाइँको डर को बावजुद मात्र रोउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको चिकित्सकलाई उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् र कडा गोपनियता राख्ने व्यक्तिहरूलाई व्यक्त गर्न प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले यो लाजमर्दो भए पनि, अन्ततः कसैलाई सहानुभूति र दयालु साथ सुनेको अनुभव गर्नु यसको लायक हुन सक्छ। तपाइँको सल्लाहकारलाई सुरुमै थाहा दिनु पनि ठीक छ कि तपाइँ अर्को व्यक्तिको अगाडि धेरै भावुक हुने बारे विचलित हुनुहुन्छ। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
रुनु एक प्राकृतिक प्रक्रिया हो जब तपाइँ चिन्तित चीजहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ विशेष गरी थेरापीमा जब तपाइँ खुल्दै हुनुहुन्छ र धेरै कमजोर हुनुहुन्छ। म सुझाव दिन्छु कि तपाईले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ/कसैलाई प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ भनेर विचार गर्नुहोस् जसले तपाईलाई विश्वास गरिरहेको थियो र तिनीहरू रुन थाले। यदि तपाइँ चिन्तित, सहयोगी र समानुभूति महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाइँलाई थाहा छ कि हाम्रा ग्राहकहरू सत्रहरूमा भावनात्मक हुँदा हामी चिकित्सकहरूले कस्तो महसुस गर्छन्। म सुझाव दिन्छु कि तपाईले कहिले रोएको समयको बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईले त्यो समयमा सार्वजनिक रूपमा कस्तो महसुस गर्नुभयो र तपाईको आँसुको समयमा तपाईलाई कम असहज महसुस गर्न मद्दत गरेको थियो। हाच्छ्युँ, हाँस्नु, खोक्नु जस्ता हाम्रो शरीरको अन्य प्राकृतिक प्रतिक्रिया जस्तै रुनुको बारेमा सोच्दछु। तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्न तर ती चीजहरू गर्नुहोस् र धेरै मानिसहरूले वास्तवमा नकारात्मक रूपमा न्याय गर्दैनन् यदि तपाईंले यसलाई सार्वजनिक रूपमा गर्नुभयो भने। त्यसैगरी, रुनु भनेको हाम्रो शरीरको प्रतिक्रिया हो जब हामी भावनात्मक हुन्छौं चाहे त्यो आनन्दको आँसु होस्, रमाइलो ठट्टाबाट होस् वा रिस उठ्दा। यदि तपाइँ रोएको बारेमा धेरै असहज हुनुहुन्छ तर थेरापी सुरु गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने सायद तपाइँ चिकित्सकलाई सोध्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाइँ रुन थाल्नुभयो भने तपाइँ आफ्नो कुर्सी घुमाउन सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले तपाईंले तिनीहरूको सामना गरिरहनु भएको छैन र तपाईं शारीरिक रूपमा त्यो समयमा कस्तो देख्नुहुन्छ भन्ने चिन्ता नगरी आफैलाई शान्त पार्न सक्नुहुन्छ। म तपाईंलाई भाग्यको कामना गर्दछु र तपाईंले थेरापी सुरु गरेकोमा तपाईं आफैंमा गर्व गर्नुपर्दछ र म तपाईंलाई यो महत्त्वपूर्ण मार्गमा अद्भुत यात्राको कामना गर्दछु। सुरु गर्दै। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
तपाइँको चिकित्सक (वा अर्को व्यक्ति) लाई पहिलो पटक भेट्न अलि नर्भस हुनु असामान्य छैन। तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई कल गर्नु र अपोइन्टमेन्ट लिनु तपाईंको लागि ठूलो कदम हो भनी बुझ्दछ र तपाईंलाई सहज बनाउन सक्दो प्रयास गर्नेछ। हाम्रा ग्राहकहरूलाई सुरक्षित वातावरण प्रदान गर्नु भनेको उनीहरूलाई न्याय नगर्नु र उनीहरूले हामीसँग साझेदारी गर्ने जानकारी र भावनाहरूमा सहज हुनु समावेश छ। यो रुन र विश्वास गर्न को लागी ठीक छ कि चिकित्सकले तपाइँको प्रक्रिया को एक भाग को रूप मा सम्मान गर्नेछ। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
हो, यदि रुनु भनेको तपाईंले भावना व्यक्त गर्ने तरिका हो भने, तब यो सामान्य मात्र होइन, तर आशा छ प्रोत्साहन दिइनेछ, किनकि तपाईंको भावनाहरू व्यक्त गर्न सुरक्षित ठाउँ हुनु उपचारको महत्त्वपूर्ण भाग हो। हामी तपाईंलाई आँसुको लागि शब्दहरू राख्नको लागि प्रोत्साहन दिन सक्छौं, तपाईंलाई आफ्नो अनुभव विस्तार गर्न र यसको थप अर्थ बनाउन सुरु गर्न मद्दत गर्न। एक चिकित्सकको रूपमा, हाम्रो काम तपाईंलाई खुलापन गर्न र त्यसो गर्दा पर्याप्त सहज महसुस गर्न मद्दत गर्नु हो। म ईमानदारीपूर्वक आशा गर्दछु कि कुनै पनि चिकित्सकले तपाईलाई कोठामा भएको जुनसुकै अनुभवको लागि तपाईलाई लाजमर्दो गर्दैनन्। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
थेरापीमा रुनु सामान्य कुरा हो । म बुझ्न सक्छु कि सबै कुरा सँगै राख्न र तपाइँको सम्पर्कमा आउनुहुने सबैसँग तपाइँको राम्रो खुट्टा अगाडी राख्न चाहानुहुन्छ, तर तपाइँलाई सुन्न र तपाइँलाई स्वीकार गर्न सक्ने कसैसँग रुनु यस्तो शक्तिशाली अनुभव हुन सक्छ। जानु र आफ्नो सल्लाहकार संग साझा गर्न को लागी यो धेरै साहसी छ! मलाई आशा छ कि तपाईले निको हुन थालेपछि तपाई साहसी हुनुहुनेछ। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
कठिन समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्दा, यो धेरै सामान्य छ रुन। हामीले जीवनमा अनुभव गर्ने दुःखको सामना गर्ने हाम्रो लागि रुनु एक प्राकृतिक तरिका हो। परामर्श सत्रमा यी मध्ये केही चीजहरूको सामना गर्दा, आँसु स्वाभाविक रूपमा आउँछ जस्तो देखिन्छ। प्रत्येक काउन्सिलर भावनाको त्यो स्तर ह्यान्डल गर्नको लागि राम्रोसँग सुसज्जित हुनुपर्छ, र तपाईं एक सल्लाहकारसँग कुरा गर्दा रुनु भन्दा टाढा हुनुहुनेछ। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
नमस्ते त्यहाँ! 25 वर्षदेखि नैदानिक मनोवैज्ञानिकको रूपमा अभ्यास गर्ने व्यक्तिको रूपमा, म भन्न चाहन्छु कि रोएर कुनै पनि चिन्ता लिनुपर्दैन! मैले काम गरेको लगभग सबै एकल व्यक्ति एक बिन्दु वा अर्कोमा रोएका छन्। थेरापी सुरु गर्न धेरै साहस चाहिन्छ; जब तपाइँ एक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुन्छ, एकपटक तपाइँ सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईले धेरै धेरै निजी र सम्भावित भावनात्मक चीजहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ जुन तपाइँले पहिले कसैसँग कहिल्यै छलफल नगरेको हुन सक्छ। मैले मानिसहरूलाई दुःखले रोएको देखेको छु, उनीहरूले लामो समयदेखि लिएर राखेका पीडादायी चीजहरू छोडेर राहतको साथ रोएको देखेको छु, रोएको कारण उनीहरू यति आराम महसुस गर्छन् कि उनीहरूले अन्तमा सुनेको महसुस गर्छन्। म आफैं पनि कहिलेकाहीँ ग्राहकहरूसँग रोएको छु किनभने तिनीहरूले कुरा गर्ने केही चीजहरू गहिरो रूपमा चलिरहेका छन्। म तपाईलाई आश्वस्त पार्न सक्छु कि धेरैजसो, सबै होइन भने, थेरापिस्टहरूले क्लाइन्टहरू रुने आशा गर्छन् र लज्जित हुनुपर्ने केही छैन। रुनु धेरै विकृत हुन सक्छ र हामीलाई धेरै पीडादायी भावनाहरू जारी गर्न अनुमति दिन सक्छ जुन हामीले भरिएको छ। रुनु भनेको प्रायः तपाईंले वास्तवमै काम गरिरहनु भएको र निको पार्नको लागि तपाईंले सम्पर्कमा रहनु पर्ने भावनाहरूसँग सम्पर्कमा रहनु भएको संकेत हो .त्यसैले, संक्षेपमा भन्नुपर्दा, रोएको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्! यो सुरुमा असहज महसुस हुनेछ, तर म तपाईंलाई वाचा गर्छु, तपाईंलाई उपचारमा रोएकोमा न्याय गरिने छैन। र यो कम लाजमर्दो हुनेछ एक पटक यो एक वा दुई पटक हुन्छ र तपाइँ आश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाइँको चिकित्सक तपाइँको लागि त्यहाँ हुनेछ र तपाइँलाई न्याय गर्दैन! शुभकामना !! | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
धेरै मानिसहरू सत्रमा रुने गर्छन्, तर तपाईंको चिकित्सक यससँग असहज हुने छैनन्। रुनु एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो र यसले विषाक्त पदार्थहरू पनि छोड्छ, त्यसैले कसैलाई यो आवश्यक छ भन्न सक्छ! याद गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको सत्रमा के कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको प्रभारी हुन सक्नुहुन्छ र यदि त्यहाँ केहि असहज महसुस हुन्छ भने, केवल भन्नुहोस्, "म यसको बारेमा कुरा गर्न तयार छैन।" तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई सहज महसुस गरून् र सम्भवतः तपाईंलाई तुरुन्तै असहज ठाउँमा धकेल्ने छैन भन्ने चाहनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई चिन्ने बित्तिकै, तपाईंले थप आराम महसुस गर्नुहुनेछ र तपाईं उनीहरूलाई कसरी देख्नुहुन्छ भन्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्। नयाँ परिस्थितिमा जाँदा चिन्तित हुनु सामान्य हो, विशेष गरी जब तपाईं असहज भावनाहरूको नियन्त्रणमा महसुस गर्नुहुन्न। हार नमान्नुहोस्, जानुहोस् र आफ्नो सक्दो प्रयास गर्नुहोस्! आशा छ कि यसले मद्दत गर्छ, एलिसन | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
धेरै मानिसहरू तिनीहरूको थेरापी सत्रहरूमा रोए। वास्तवमा अधिकांश मानिसहरू आफ्नो चिकित्सकको कार्यालयमा रुने गर्छन्। म मेरा ग्राहकहरूलाई भन्छु कि यो मेरो कार्यालयमा रुन सुरक्षित छ र रुनु कमजोरीको संकेत होइन। यो दुखाइ को लागी एक सामान्य मानव प्रतिक्रिया हो। मानिसहरूले वास्तवमा रोएर भन्दा रुन नदिने प्रयास गरेर आफैलाई धेरै हानि गर्छन्। रोनु धेरै सफा गर्ने र धेरै मानिसहरूको लागि उपचार प्रक्रियाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
यदि तपाइँ तपाइँको केहि असन्तुष्ट र अतृप्त सम्बन्ध र परिस्थितिहरूको वर्णन गर्दा अचानक उत्पन्न हुने पीडादायी भावनाहरू महसुस गर्नुहुन्छ भने कृपया थेरापीको क्रममा रुन नदिनुहोस्। तपाइँ र कसैको बीचको भावनात्मक चोट र अन्यायलाई महसुस गर्दा रुनुले तपाइँलाई अन्तरक्रियाहरू ह्यान्डल गर्ने नयाँ तरिकाहरूको लागि स्पष्ट पार्छ। एक थेरापिस्ट, मसँग सधैं सोफाको छेउमा टेबलमा टिस्युहरूको बाकस हुन्छ जहाँ मेरो थेरापी प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरू बस्छन्। म आशा गर्छु कि तपाईंले चाँडै पत्ता लगाउनुहुनेछ कि एक पटक तपाईंको आँसुले तपाईंको जीवनमा हानिकारक सम्बन्धहरूको बारेमा जागरूकता अनलक गर्नुहुनेछ, तपाईंले चाँडै देख्नुहुनेछ। सम्बन्धको नयाँ र खुसी ढाँचाहरू स्थापना गर्ने स्वतन्त्रता। राम्रो उपचार हो! | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
कृपया रोएर चिन्ता नगर्नुहोस्। परामर्श सत्रहरूमा मानिसहरू रुने, हाँस्ने, रिस उठाउने, रिसाउने र बोल्ने गर्छन्। थेरापी प्रक्रियाको अंश भनेको तपाईका भावनाहरू हेर्नु हो, र तपाईले वास्तवमा के महसुस गरिरहनु भएको छ (तपाईले के महसुस गर्नुपर्छ भन्ने सोच्नुको सट्टा) महसुस गर्नु हो। त्यसोभए यदि तपाई रुनु पर्छ भने, यो ठीक छ। यदि तपाईं रोएको कारण लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईं रुनुहुन्छ भने, ती भावनाहरू पनि ठीक छन्। तपाईंको सल्लाहकारले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, र तपाईंको परामर्श सत्र यसको लागि उपयुक्त स्थान हो। | म केही दिनमा काउन्सिलिङ/थेरापी सुरु गर्छु (म डराएको छु) तर मेरो मुख्य डर यो हो कि म रुन्छु र आफैलाई लज्जित गर्छु, के यो चिन्ताको विषय हो? |
सामाजिक चिन्ता डरलाग्दो छ। तपाईं सम्बन्धमा सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्न र बाहिरी संसारबाट आफूलाई अलग राख्न रुचाउनु हुन्छ। के तपाईं आफ्नो आमाबाबुसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ? स्कूल सल्लाहकारले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ। सल्लाहकारले सम्भवत: कसरी मद्दत गर्ने भनेर निर्धारण गर्न मूल्याङ्कन आदेश दिन सक्छ। आफ्नो आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहोस् - आफ्नो परिवारसँग ढिलो सुरु गर्नुहोस् र तपाइँसँग परिचित विषय पहिचान गर्नुहोस् र सामान्य कुराकानीमा थप्नुहोस्। अरूसँग मिल्दोजुल्दो कुराहरू फेला पार्न सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले कुराकानीहरू बोक्न आवश्यक पर्दैन, केवल एक वा दुई वाक्यांश थप्नुहोस्। यदि तपाई धेरै असहज हुनुहुन्छ भने बाहिर निस्कने रणनीति लिनुहोस्। के काम गर्यो र के काम गरेन भनेर नोट राख्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो अर्को अवसरको लागि तयार हुनुहुनेछ। Carpe Diem! | आफूले नचिनेका मानिसहरू - आफन्तहरूलाई पनि भेट्न मलाई धेरै डर लाग्छ। म स्कुलमा कहिल्यै हात उठाउँदिनँ वा बोल्दिनँ। कसैले नबुझेको जस्तो लाग्छ । म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्न सक्छु? |
पक्कै पनि तपाईलाई केहि चिन्ता छ जस्तो लाग्छ। यो सामाजिक चिन्ता वा सामान्य प्रकारको चिन्ता हो भन्ने निर्णय गर्नु अघि, म सोच्दछु कि तपाईले आफ्नो हात उठाउनु वा तपाईलाई नचिनेको कसैसँग कुरा गर्नुको परिणाम हो कि यो के हो। यहाँ सामाजिक चिन्ता बारे केही जानकारी छ: https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety म स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्न सिफारिस गर्छु। तपाईंको चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको जस्तो देखिन्छ र त्यहाँ धेरै रणनीतिहरू छन् जसले यसलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ पोस्ट गर्न साहसी भएकोमा धन्यवाद। | आफूले नचिनेका मानिसहरू - आफन्तहरूलाई पनि भेट्न मलाई धेरै डर लाग्छ। म स्कुलमा कहिल्यै हात उठाउँदिनँ वा बोल्दिनँ। कसैले नबुझेको जस्तो लाग्छ । म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्न सक्छु? |
यो प्रश्न सोध्ने तपाईंको साहसको लागि बधाई छ!यसले देखाउँछ कि तपाईं अन्य व्यक्तिहरूसँग संलग्न हुन इच्छुक हुनुहुन्छ, सबै परिस्थितिहरूमा मात्र होइन, विशेष गरी व्यक्तिगत रूपमा। आफैलाई "भेट" गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले के कल्पना गर्नुहुन्छ भनेर सकेसम्म राम्ररी प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्। अरूलाई भेट्ने वा कक्षाको समयमा बोल्ने परिणाम हो। केही मानिसहरू अरू मानिसहरूबाट आलोचना वा न्याय गर्न डराउँछन्, वा भित्री रूपमा आफैलाई यो गर्छन्। यदि तपाईं आफूलाई अरूको तुलनामा आफ्नो विचार वा दृष्टिकोण राख्न वा आफू जो हुनुहुन्थ्यो भन्ने कुराको लागि कम योग्य हुनुहुन्छ भनेर मूल्याङ्कन वा आलोचना गर्दै हुनुहुन्छ भने, वास्तवमा आफूलाई यस अवस्थामा राख्ने विचार असहनीय महसुस हुनेछ। अरूलाई भन्दा कम महसुस गर्नु, यी भावनाहरू तपाईं भित्र छन् भनेर पहिचान गर्नु हो। त्यसपछि यो कम्तिमा बौद्धिक स्तरमा थाहा पाउन सम्भव छ कि यो सत्य होइन कि कुनै एक व्यक्ति अर्को भन्दा उच्च छ। सबै मानिसहरू जसलाई तपाईं डराउनुहुन्छ। भेट्नुहोस्, तिनीहरूको आफ्नै असुरक्षा पनि छ। हामी सबैको मूल्य र आफ्नो बारेमा अन्धा दागहरू बराबर छ। साथै, यो सम्भव छ कि तपाईं स्वाभाविक रूपमा लजालु हुनुहुन्छ र अरूलाई भेट्ने मापदण्डको सन्दर्भमा, उचित भन्दा बढी आफूबाट अपेक्षा गरिरहनुभएको हुन सक्छ। .तपाईलाई अनुचित ढंगले न्याय गरिने केहि डर हुन सक्छ, तपाईलाई मानिसहरूको वरिपरि बस्दा धेरै रमाइलो नहुन पनि सक्छ। आफूलाई आफ्नो प्राकृतिक सीमाभन्दा बाहिर नफर्काउन सचेत हुनुहोस्। न्याय हुने डरलाई जित्नु भनेको तपाईंको आधारभूत स्वभावको विरुद्धमा के गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्नु भन्दा फरक छ। | आफूले नचिनेका मानिसहरू - आफन्तहरूलाई पनि भेट्न मलाई धेरै डर लाग्छ। म स्कुलमा कहिल्यै हात उठाउँदिनँ वा बोल्दिनँ। कसैले नबुझेको जस्तो लाग्छ । म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्न सक्छु? |
हाम्रो अभ्यासमा, हामीले देखेका धेरै व्यक्तिहरूमा बालबालिकालाई शारीरिक वा यौन रूपमा हानि गर्ने अनावश्यक विचारहरू छन्। तपाईंले भन्नुभएझैं, यी हस्तक्षेपकारी र अवांछित विचारहरू हुन् - तिनीहरूलाई हानि गर्ने वास्तविक इच्छाहरू होइनन्। यो OCD को एक रूप हो जसलाई हामी प्राय: हार्म वा पेडोफिलिक OCD भन्छौं। तपाईंले यहाँ "प्यारानोइया" को रूपमा वर्णन गरिरहनुभएको कुरा यस्तै देखिन्छ, र यो धेरै निराशाजनक छ किनभने तपाईं यी नचाहिने विचारहरू र भावनाहरूको पीडाको साथसाथै एक असल व्यक्तिको रूपमा तपाईंको आफ्नै चरित्रको बारेमा डर र अनिश्चितता दुवैको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। यो वास्तवमै के भइरहेको छ (सही पेशेवर द्वारा थप मूल्याङ्कनले यो निर्धारण गर्नेछ), OCD लाई सम्बोधन गर्नको लागि हालको सुनको मानक दृष्टिकोण भनेको प्रतिक्रिया रोकथामको साथ एक्सपोजर हो - यस अवस्थामा, डरलाग्दो परिस्थितिहरू, विचारहरू वा छविहरूलाई उद्देश्यमा सामना गर्नुको सट्टा। उनीहरूलाई बेवास्ता गर्दै, जबसम्म उनीहरूले उनीहरूसँग सम्बन्धित डर र लाज गुमाउँदैनन्। | म मेरो प्रारम्भिक 20s मा एक पुरुष हुँ। हालसालै, बच्चाहरूको वरिपरि बस्ने मेरो पागलपनले मलाई धेरै सास फेर्न र धेरै पसिना निम्त्याउँछ। म त्यसपछि अनौठो कार्य गर्न थाल्छु किनभने म मेरो पागलपनसँग लड्न खोज्दै छु। यसले मानिसहरूलाई म तिर तारा बनाउँछ किनभने उनीहरूलाई थाहा छैन कि म आतंक आक्रमण र पागलपनबाट पीडित छु। तिनीहरूले मलाई केटाकेटीहरू वरिपरि डराएको अभिनय देख्छन् र तिनीहरू सोच्छन् कि म यसको कारण खतरामा छु। म विकृत वा शिकारी होइन। म केटाकेटीलाई कहिल्यै चोट दिन्न। मलाई केटाकेटीहरू मनपर्छ र थाहा छैन किन म तिनीहरूको वरिपरि हुन डराउँछु। मलाई किन यस्तो लाग्छ बुझिन। के म खराब मान्छे हो? म यसलाई कसरी रोक्न सक्छु? |
तपाईको प्रश्न धेरै इमानदार स्वरमा लेखिएको छ। यो, आत्म-बुझाइको खोजी गर्ने तथ्यको साथमा, अनिश्चित र अन्योलमा परेको व्यक्ति जस्तो लाग्छ, न कि "खराब" कोही व्यक्ति। तपाईंको आफ्नै बाल्यकाल कस्तो थियो? तपाईंले वर्णन गर्नुभएका संवेदनाहरू कहिलेकाहीँ सम्झना गरिएका व्यक्तिहरूमा देखा पर्दछ। आफ्नो बाल्यकाल देखि धेरै गहिरो पीडा को। के यो सम्भव छ कि तपाईले महसुस गरिरहनु भएको ठूलो समस्याको सम्झनामा तपाईले भोग्नु भएको ठूलो पीडाको सम्झनामा तपाई उस्तै उमेरमा हुनुहुन्थ्यो जसको वरिपरि तपाईले यो अचानक र ठूलो पागलपन र डर महसुस गर्नुहुन्छ? | म मेरो प्रारम्भिक 20s मा एक पुरुष हुँ। हालसालै, बच्चाहरूको वरिपरि बस्ने मेरो पागलपनले मलाई धेरै सास फेर्न र धेरै पसिना निम्त्याउँछ। म त्यसपछि अनौठो कार्य गर्न थाल्छु किनभने म मेरो पागलपनसँग लड्न खोज्दै छु। यसले मानिसहरूलाई म तिर तारा बनाउँछ किनभने उनीहरूलाई थाहा छैन कि म आतंक आक्रमण र पागलपनबाट पीडित छु। तिनीहरूले मलाई केटाकेटीहरू वरिपरि डराएको अभिनय देख्छन् र तिनीहरू सोच्छन् कि म यसको कारण खतरामा छु। म विकृत वा शिकारी होइन। म केटाकेटीलाई कहिल्यै चोट दिन्न। मलाई केटाकेटीहरू मनपर्छ र थाहा छैन किन म तिनीहरूको वरिपरि हुन डराउँछु। मलाई किन यस्तो लाग्छ बुझिन। के म खराब मान्छे हो? म यसलाई कसरी रोक्न सक्छु? |
यो सम्भव छ कि तपाइँको प्रश्नले केहि असुरक्षा प्रतिबिम्बित गर्दछ कि वा होइन वा तपाइँ यो सम्बन्ध जारी राख्न चाहानुहुन्छ। अन्यथा, तपाइँको प्रश्नको जवाफ स्वाभाविक रूपमा देखा पर्नेछ। यदि तपाईं वास्तवमै यो व्यक्तिसँग सुत्नको लागि पर्याप्त नजिक महसुस गर्नुहुन्छ भने, कसले कसलाई पहिले सन्देश पठायो, वास्तवमा धेरै फरक पर्दैन। आफैं भित्र बुझ्न प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं वास्तवमै यो व्यक्तिमा जति महसुस गर्न चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ कि। कोही। | मैले उहाँलाई करिब छ वर्षदेखि चिनेको छु। हामीले डेटिङ अफ र अन गर्यौं। मैले उहाँलाई लगभग तीन वर्षदेखि देखेको थिइन तर भर्खरै उहाँलाई फेरि भेट्न थालेको छु। म साँच्चै यो समय यो टिक्न चाहन्छु। म रात बसेँ । के मैले पहिले मेसेज, कल, वा सम्पर्क गर्छु, त्यही दिन बिहान म उसको घरबाट निस्केको थिएँ? |
तपाईंले पहिले किन कल गर्न, टेक्स्ट म्यासेज गर्न वा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्न भन्ने कुरा मैले बुझिन। जब उसले सक्छ र चाहेको बेला जवाफ दिन उहाँमा निर्भर हुनेछ, तर मलाई थाहा छैन किन तपाईंले सम्पर्क सुरु गर्न सक्नुभएन। तपाईंले एकअर्कालाई अझ राम्रोसँग चिन्ने क्रममा विचार गर्नुपर्ने एउटा कुरा भनेको कुराकानीको बारेमा कुराकानी गर्नु हो। उदाहरण को लागी, तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ "म तपाईलाई धेरै पटक कल गर्न वा टेक्स्ट गर्न चाहन्छु, तर म _____ को बारेमा चिन्तित छु। त्यसपछि उसले आफ्नो प्रतिक्रिया छलफल गर्न सक्छ र तपाईं यसको बारेमा एक संवाद गर्न सक्नुहुन्छ। | मैले उहाँलाई करिब छ वर्षदेखि चिनेको छु। हामीले डेटिङ अफ र अन गर्यौं। मैले उहाँलाई लगभग तीन वर्षदेखि देखेको थिइन तर भर्खरै उहाँलाई फेरि भेट्न थालेको छु। म साँच्चै यो समय यो टिक्न चाहन्छु। म रात बसेँ । के मैले पहिले मेसेज, कल, वा सम्पर्क गर्छु, त्यही दिन बिहान म उसको घरबाट निस्केको थिएँ? |
नमस्ते! म अमेलिया हुँ। ओह, त्यो धेरै निराशाजनक छ! के तपाईंले कहिल्यै सामाजिक चिन्ताको बारेमा सुन्नुभएको छ? तपाईं यसबाट पीडित हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। यहाँ एउटा क्विजको लिङ्क छ... https://www.psycom.net/social-anxiety-test/.एक चिकित्सक हुनुको अलावा, म 10 बच्चाहरूको आमा हुँ। मेरा केही बच्चाहरू भीडसँग धेरै असहज हुन्छन् र धेरै चिन्तित हुन्छन्। यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न र तपाईंलाई यी भावनाहरू नेभिगेट गर्न मद्दत गर्ने उपकरणहरू सिक्न मद्दत गर्न तपाईंको मूल्याङ्कन गर्न र तपाईंसँग समय बिताउन सक्ने चिकित्सक खोज्नुहोस्। म तपाईंलाई शुभकामना दिन्छु! | घर फर्किनुको उदाहरण हो? म शुक्रबार मेरो हाईस्कूलको घरेलु फुटबल खेलमा थिएँ, र त्यहाँका सबै मानिसहरूसँग असहज महसुस भएकोले र म एक्लै बस्न चाहन्थें। त्यो किन हो? |
हुनसक्छ समस्या अरू मानिसहरूसँग नडराउनको लागि आफैंमा भरोसा गर्न सिक्नु हो! तपाई के विश्वास गर्नुहुन्छ त्यसलाई विचार गर्नुहोस् जसले विश्वास गर्ने तपाईको आफ्नै निर्णयमा विश्वास गर्ने विश्वास बढ्छ। यदि तपाईले बढ्दो वर्षहरूमा कुनै प्रकारको उल्लङ्घन गरेको छ वा देखेको छ भने तपाईंको परिवारको कोही व्यक्तिले भावनात्मक रूपमा, शारीरिक रूपमा वा कुनै भयानक दुर्घटना वा घटनाको माध्यमबाट उल्लङ्घन गरेको छ, तब तपाईं अन्य मानिसहरू सुरक्षित छन् र डराउनु पर्दैन भन्ने विश्वास गर्न हिचकिचाउन सक्नुहुन्छ। आफूलाई प्रशस्त समय दिनुहोस् र आश्वस्त हुनुहोस् कि जबसम्म तपाईं इमानदार प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। अरू मानिसहरूको वरिपरि तपाईंलाई सान्त्वना बढाउन, अन्ततः तपाईं सफल हुनुहुनेछ। | म एक महिला हुँ र मेरो प्रारम्भिक किशोरावस्थामा। म मानिसहरूसँग डराउन चाहन्न। जब म कसैलाई भेट्छु, मलाई थाहा छ कि तिनीहरू ठीक छन्, तर मलाई अझै पनि डर लाग्छ। |
त्यहाँ तपाईंको स्थितिमा धेरै तहहरू छन्, र म दुई तहहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दैछु जुन अरू वरिपरि तपाईंको असुविधाको भावनामा योगदान दिन सक्छ। एउटा तह भनेको तपाईंको छोरालाई अटिजम भएको डरलाग्दो समाचार हो। धेरै आमाबाबुले यो निदान संग अभिभूत र विचलित महसुस गर्न सक्छन्। उपलब्ध उपचारहरूको विशाल सरणी कहिलेकाहीं आफ्नो टाउको वरिपरि लपेट्न आफैंमा डरलाग्दो छ। यस निदानले तपाइँलाई कसरी प्रभाव पारेको छ भन्ने सम्बन्धमा प्रतिबिम्बित गर्न वा उपचार खोज्न समय लिनु उपयोगी हुन सक्छ। केही आमाबाबुहरूले आफ्नो व्यक्तिगत पहिचान निदानमा हराएको महसुस गर्छन् किनभने उनीहरूले आफ्नो बच्चालाई मद्दत गर्न सबै कुरा छोडेका छन्, र अरूले अपराध अनुभव गर्न सक्छन्। यदि यी मध्ये कुनै वा अन्य भावनाहरू तपाईंको लागि अगाडि आउँछन् भने, यो एक चिकित्सकसँग काम गर्न लायक हुन सक्छ। सहायता समूहको सूची www.autismspeaks.org मार्फत उपलब्ध छ र यसले तपाईंलाई अटिजम भएका बच्चाहरूलाई हुर्काउने अरूहरूसँग जोड्न मद्दत गर्न सक्छ। दोस्रो तह हो जुन तपाईं संलग्न हुनुहुन्थ्यो अपमानजनक सम्बन्ध हो। यस सम्बन्धमा तपाईंले अनुभव गर्नुभएको आघातले धेरै अर्थपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। विश्वास गर्ने र अरूसँग घनिष्ठ हुने तपाईंको क्षमता। एक थेरापिस्टसँग संलग्न हुनाले निको पार्ने प्रक्रियालाई सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, साथै थप सहज र विश्वास गर्ने सम्बन्धहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्न सक्छ। | मेरो छोरालाई केही वर्ष पहिले अटिजम भएको पत्ता लागेको थियो र मैले उसको हेरचाह गर्न सकूँ भनेर काम गर्न छोडें। म पनि एक अपमानजनक सम्बन्ध (मानसिक, शारीरिक, र भावनात्मक रूपमा) संग व्यवहार गरिरहेको थिएँ। अब म एक्लोजस्तै बस्छु र म सधैं मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्छु।
म कसरी अरू मानिसहरू वरपर थप सहज महसुस गर्न सक्छु? |
मानिसहरू वरिपरि नर्भस महसुस गर्ने सन्दर्भमा, वा थप सान्त्वना विकास गर्न कठिनाइको सन्दर्भमा "किन" को राम्रो बुझाइको लागि यो उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाइँको असुविधा तपाइँको छोराको निदान वा तपाइँको रोजगारीको कमी संग सम्बन्धित छ, वा तपाइँ मा हुनुहुन्थ्यो र हुनसक्छ लाजमर्दो सम्बन्ध संग सम्बन्धित छ, यो बुझ्नु, र वरपर स्पष्टता प्राप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। जब हामी गहिरो स्तरमा हाम्रो लागि के भइरहेको छ भनेर बुझ्न सक्छौं (अर्थात, यसमा डर कहाँ आउँछ, र यसको बारेमा के हो) हामी आफैलाई समानुभूति दिन सक्छौं। सबैजना कुनै न कुनै पक्षमा संघर्ष गर्छन्, त्यसैले आफैंलाई रोगविज्ञानको रूपमा सोच्नु पहिलो चरण हो। कहिलेकाहीँ मानिसहरूको वरिपरि हुनुले "पर्याप्त राम्रो" हुनुसँग सम्बन्धित चिन्तालाई ट्रिगर गर्न सक्छ जुन हाम्रो इतिहासमा फिर्ता जान्छ। यदि माथिको कुनै पनि सत्य हो भने, यो अनुभवलाई लाजमर्दो पार्नुको विपरित (यो भर्खरै जान्छ) किनभने यो अनुभव तपाईंको लागि एकदमै वास्तविक छ। | मेरो छोरालाई केही वर्ष पहिले अटिजम भएको पत्ता लागेको थियो र मैले उसको हेरचाह गर्न सकूँ भनेर काम गर्न छोडें। म पनि एक अपमानजनक सम्बन्ध (मानसिक, शारीरिक, र भावनात्मक रूपमा) संग व्यवहार गरिरहेको थिएँ। अब म एक्लोजस्तै बस्छु र म सधैं मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्छु।
म कसरी अरू मानिसहरू वरपर थप सहज महसुस गर्न सक्छु? |
म पहिले आश्चर्यचकित हुनेछु यदि तपाईं अझै पनि त्यही घर र छिमेकमा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईंले आफ्नो छोरा हुर्काउनुभयो र दुर्व्यवहारको अनुभव गर्नुभयो? धेरै तरिकामा, हामी हाम्रो वातावरणमा प्रतिक्रिया गर्छौं - र यदि तपाईं अझै छिमेकीहरूले घेरिएको छ जसले तपाईंको पूर्व चिच्याएको सुन्दा वा तपाईंको छोराले आफ्ना साथीहरू भन्दा फरक व्यवहार गर्दा सहयोग र स्रोतहरू प्रस्ताव गरेनन् भने, यो अर्थ लाग्न सक्छ। तपाईं मानिसहरू वरपर बढी डरपोक हुनुहुन्छ। तपाइँको बार कहाँ सेट गरिएको छ भन्ने बारे सोच्न लायक पनि हुन सक्छ: के तपाइँ तपाइँको हालको परिस्थिति भन्दा पहिले जस्तै मानिसहरू वरपर सहज हुन चाहनुहुन्छ? वा तपाइँको नयाँ सामान्य खोज्नुहोस्, र तपाइँलाई हुर्काउने र तपाइँको आत्म-सम्मान बढाउने व्यक्तिहरूसँग मात्र जडान गर्नुहोस्? तपाईंसँग दुवै सतर्क हुने अधिकार छ (यदि तपाईं अझै पनि समान मानिसहरू र वातावरणले घेरिएको हुनुहुन्छ भने) र विवेकी - केवल सहयोगी हुने व्यक्तिहरूसँग जडान गर्ने। सबैलाई शुभकामना ~ | मेरो छोरालाई केही वर्ष पहिले अटिजम भएको पत्ता लागेको थियो र मैले उसको हेरचाह गर्न सकूँ भनेर काम गर्न छोडें। म पनि एक अपमानजनक सम्बन्ध (मानसिक, शारीरिक, र भावनात्मक रूपमा) संग व्यवहार गरिरहेको थिएँ। अब म एक्लोजस्तै बस्छु र म सधैं मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्छु।
म कसरी अरू मानिसहरू वरपर थप सहज महसुस गर्न सक्छु? |
तपाईले केहि समयको लागि हेरचाहकर्ताको भूमिका लिनु भएको जस्तो देखिन्छ र साथै केहि धेरै गम्भीर पारस्परिक आघातको अनुभव गर्नुभयो। यसले तपाईंलाई मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्नुहुनेछ भन्ने अर्थ दिन्छ। अपमानजनक सम्बन्धको आघात मार्फत काम गर्नु आफैमा एक कठिन प्रक्रिया हुन सक्छ। र त्यसपछि केयरटेकर भाग थप्न चीजहरू अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। सर्वप्रथम, तपाईंले अनुभव गर्नुभएको कुरा मार्फत काम गर्नको लागि सहयोग खोज्न सक्नुहुन्छ। धेरै शहरहरूले घरेलु हिंसाबाट बचेकाहरूलाई सहयोग प्रदान गर्छन् र यस 888-724-7240 साथै अनलाइन स्रोतहरूमा मद्दत गर्न हटलाइन छ। यस सम्बन्धको अलगावलाई प्रशोधन गर्नुका साथै आफ्नो छोरासँग काम गर्दा अरूसँग सम्बन्धित चिन्ता हटाउन मद्दत गर्न सक्छ। अटिजम समर्थन नेटवर्कहरू पहुँच गर्न पनि समर्थन हुन सक्छ। तपाईंका अनुभवहरू बुझ्ने अन्य अभिभावकहरू राम्रो छन् र अरूसँग जडान गर्ने प्रयासमा सुरु गर्न सुरक्षित ठाउँ हुन जान्छ। धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा, ढिलो हुनुहोस् र आफूलाई दयालु हुनुहोस् जब तपाईं अरूलाई हेरचाह गर्न अनुमति दिने नयाँ जीवनमा अनुकूलन गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईं अरूको लागि स्पष्ट रूपमा हुनुहुन्छ। | मेरो छोरालाई केही वर्ष पहिले अटिजम भएको पत्ता लागेको थियो र मैले उसको हेरचाह गर्न सकूँ भनेर काम गर्न छोडें। म पनि एक अपमानजनक सम्बन्ध (मानसिक, शारीरिक, र भावनात्मक रूपमा) संग व्यवहार गरिरहेको थिएँ। अब म एक्लोजस्तै बस्छु र म सधैं मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्छु।
म कसरी अरू मानिसहरू वरपर थप सहज महसुस गर्न सक्छु? |
म अटिस्टिक बच्चाहरू हुन सक्ने व्यक्तिहरूको समर्थन नेटवर्कसँग संलग्न हुन खोज्छु। तपाईंले घरमा अनुभव गरिरहनुभएको केही कुराहरू तिनीहरूले बुझ्नेछन् र तपाईंले पनि त्यस्तै महसुस गर्ने व्यक्ति भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले अपमानजनक सम्बन्धको लागि व्यावसायिक परामर्श खोज्नु भएको छैन भने म एक चिकित्सक खोज्नेछु जसले तपाईंलाई यसको माध्यमबाट प्रशोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईंले आफ्नो अर्को सम्बन्धमा यस्तै विकल्पहरू दोहोर्याउनुहुन्न। | मेरो छोरालाई केही वर्ष पहिले अटिजम भएको पत्ता लागेको थियो र मैले उसको हेरचाह गर्न सकूँ भनेर काम गर्न छोडें। म पनि एक अपमानजनक सम्बन्ध (मानसिक, शारीरिक, र भावनात्मक रूपमा) संग व्यवहार गरिरहेको थिएँ। अब म एक्लोजस्तै बस्छु र म सधैं मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्छु।
म कसरी अरू मानिसहरू वरपर थप सहज महसुस गर्न सक्छु? |
सायद एकान्तवासी जस्तो जीवन बिताउने राम्रो भाग आवश्यक थियो त्यसैले तपाईसँग आराम गर्न र आफ्नो जीवनमा धेरै ठूलो समायोजनबाट निको हुनको लागि समय थियो। के तपाईंले आफ्नो जीवनमा भएका धेरै परिवर्तनहरू बारे केही मानिसहरूलाई बताउनुभएको छ? यो सम्भव छ कि मानिसहरूले तपाईंको बारेमा केही फरक महसुस गर्छन् र प्रश्नहरू सोध्ने वा नगर्ने भनेर निश्चित छैनन्। साथै, तपाईंले मित्रतामा कस्तो प्रकारको गुणहरू प्रस्ताव गर्न र प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भनेर बुझ्नुहोस्। अटिजम भएको बच्चा हुर्काउन धेरै उर्जा र समय लाग्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, तपाईंको सामाजिकताको तरिका परिवर्तन हुनेछ। एक व्यक्तिसँग सुरु गर्नुहोस् जसलाई तपाईं पूर्ण रूपमा स्वागत गर्नुहुन्छ र जसलाई तपाईंले आफ्नो जीवनमा ल्याएर प्राप्त गर्नुहुनेछ। यो अन्तरक्रिया कसरी हुन्छ, तपाइँ कसरी तपाइँको समय सँगै बिताउने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाइँ के छलफल गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको बारेमा थप जान्नुहुनेछ र तपाइँलाई अरू मानिसहरूको वरिपरि राम्रो महसुस गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि, तपाइँ विचार गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ तयार हुनुहुन्छ। आफ्नो संसारमा अरूलाई थप्नुहोस्। | मेरो छोरालाई केही वर्ष पहिले अटिजम भएको पत्ता लागेको थियो र मैले उसको हेरचाह गर्न सकूँ भनेर काम गर्न छोडें। म पनि एक अपमानजनक सम्बन्ध (मानसिक, शारीरिक, र भावनात्मक रूपमा) संग व्यवहार गरिरहेको थिएँ। अब म एक्लोजस्तै बस्छु र म सधैं मानिसहरूको वरिपरि नर्भस महसुस गर्छु।
म कसरी अरू मानिसहरू वरपर थप सहज महसुस गर्न सक्छु? |
यो सम्भव छ कि तपाईलाई चिन्ता विकार हुन सक्छ वा विकास गर्दै हुनुहुन्छ। कुनै विशेष विकारको सुझाव दिन यहाँ पर्याप्त जानकारी उपलब्ध छैन, तर औपचारिक मूल्याङ्कन गर्नका लागि सल्लाहकार वा चिकित्सकसँग भेट्नु उपयुक्त हुन सक्छ। तिनीहरूले सोध्न सक्ने केही प्रश्नहरू तपाईंले अनुभव गर्नुहुने अन्य प्रकारका शारीरिक लक्षणहरू, यी शारीरिक लक्षणहरू कत्तिको बारम्बार देखा पर्छन्, तिनीहरू हुने प्रवृत्ति हुँदा तपाईंको लागि के भइरहेको छ, र तपाईंले सामान्य रूपमा आफूलाई कति पटक/तीव्र रूपमा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने हुन सक्छ। चिन्ता आफैंमा एक साँच्चै प्राकृतिक कुरा हो - यो तब मात्र हो जब यसले तपाइँको "जीवन" गर्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न थाल्छ जुन तपाइँ चाहानुहुन्छ कि हामीले सम्भावित विकारहरू विचार गर्न सुरु गर्छौं। यो हुन सक्छ कि अधिकांश भागको लागि, तपाईले महसुस गर्नुहुने चिन्ता सामान्य हो र तपाईसँग केहि ट्रिगरहरू छन् जसले यसलाई सामान्य भन्दा बढि तीव्र बनाउँदछ। ती ट्रिगरहरूलाई मूलमा सम्बोधन गर्न र वास्तविक चिन्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू विकास गर्नका लागि आफैं वा सल्लाहकार/चिकित्सकको समर्थनमा काम गर्ने। यो दुइ-गुना दृष्टिकोण वास्तवमै उपयोगी हुन सक्छ चिन्ताले तपाईंलाई जीवनमा तपाईंको इच्छा अनुसार संलग्न हुनबाट रोक्नको लागि। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
यी प्रकारका लक्षणहरू जीवनमा धेरै विघटनकारी हुन सक्छ! चिन्ता प्रायः दुई मुख्य तरिकामा प्रस्तुत हुन्छ: १) शारीरिक लक्षणहरू जस्तै: दौडने मुटुको धड्कन, पसिना आउने, मुख सुख्खा हुनु, काँप्नु वा काँप्नु वा वाकवाक लाग्नु - अक्सर यी शारीरिक लक्षणहरूलाई प्यानिक अट्याकको रूपमा वर्गीकृत गरिन्छ। २) मानसिक चिन्ताले आफूलाई चिन्ताको रूपमा प्रस्तुत गर्दछ। चिन्ता गर्नुहोस् कि नियन्त्रण बाहिर सर्पिल हुन्छ, चिन्ता जसले तपाईंको जीवन र एकाग्रतालाई बाधा पुर्याउँछ। चिन्ता जसले तपाईको जीवनमा उपस्थित हुनबाट रोक्छ। चिन्ता जब यो विघटनकारी मानसिक वा शारीरिक लक्षणहरूको साथ नियन्त्रण बाहिर सर्पिल हुन थाल्छ, औपचारिक रूपमा सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। म तपाईंलाई यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न चाँडै एक सल्लाहकार र/वा मनोचिकित्सकलाई भेट्न आग्रह गर्दछु। गुड लक, Sitka Stueve, LSCSW | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
चिन्ताको भावना डरलाग्दो हुन सक्छ र कहिलेकाहीँ हामी चिन्ताको क्षणहरूमा नेतृत्व गर्ने ट्रिगरहरू बारे सचेत हुँदैनौं, i। ई।, मुटुको दौड, पसिनाले पसिना आउने, पसिना आउने, सास फेर्न गाह्रो हुने। यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि चिन्ताको क्षणहरूमा हाम्रो शरीर र दिमागले हाम्रो प्राथमिक वा सरीसृप मस्तिष्कबाट प्रतिक्रियाको अनुभव गरिरहेको छ जुन हामी भित्रको उडान वा लडाइँको प्रतिक्रियाको संकेत गर्दैछ, जसले हाइपोथ्यालेमसलाई कार्यमा लात हाम्रो शरीरमा रसायनहरू, जस्तै एड्रेनालाईन वा कोर्टिसोलले बाढी दिन्छ। । त्यसोभए, चिन्तासँग काम गर्ने एउटा तरिका भनेको के ट्रिगरहरू हुन् जसले चिन्ता निम्त्याउँछ, जस्तै डर, तनाव पत्ता लगाउनु हो। नकारात्मक सोच ढाँचा, पर्याप्त खाना वा निद्रा छैन। दैनिक जर्नल राख्नाले तपाइँलाई ढाँचा र ट्रिगरहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँले ट्रिगरहरू पहिचान गरेपछि तपाइँ तिनीहरूलाई नयाँ सीप र प्रविधिहरू सिकेर र तनाव कम गरेर र पर्याप्त निद्रा प्राप्त गरेर सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। चिन्ता कम गर्ने एउटा द्रुत तरिका गहिरो सास लिनु हो, कहिलेकाहीँ यसलाई बेली सास फेर्न भनिन्छ। जब तपाइँ सास फेर्नुहुन्छ निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पेट बढ्छ र विस्तार हुन्छ र तपाइँ सास बाहिर निस्किदा पेट डिफ्लिट हुन्छ। हामी मध्ये धेरैले हाम्रो छातीमा उथले सास फेर्छौं जसले पूरै सास फेर्न अनुमति दिँदैन, र तनाव र चिन्ताको समयमा हामीलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने उपकरणको रूपमा पूरा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
म ती दिनहरूको लग राख्न सुझाव दिन्छु जब तपाईलाई गाह्रो भइरहेको छ। लेख्नका लागि वस्तुहरू तपाईंले यसरी महसुस गर्नु अघि के गर्दै हुनुहुन्थ्यो, तपाईंले खानुभयो र के गर्नुभयो, दिनको कुन समय हो, तपाईंले त्यो रात कति सुत्नु भयो, आदि... यसले तपाईंलाई कुनै पनि ट्रिगरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप मूल्याङ्कन स्वास्थ्य सेवा पेशेवरद्वारा गर्न सकिन्छ। तपाईंले चिन्ताका केही लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
हो, यस्तो देखिन्छ कि तपाईलाई एक प्रकारको चिन्ता हुन सक्छ: तर यो बीचमा छ भनेर विचार गर्दै, यो एक चिकित्सकसँग कुरा गर्न र चिन्तालाई ट्रिगर गर्ने कुरा पत्ता लगाउन राम्रो विचार हुन सक्छ। विभिन्न प्रकारका चिन्ताहरू विभिन्न परिदृश्यहरू, सम्झनाहरू, वा तनावहरूका कारण हुन्छन्। एकचोटि तपाईंले चिन्ताको कारण के हो भनेर पहिचान गरेपछि, तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्ने सामना गर्ने संयन्त्र पहिचान गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।¿Tengo algún tipo de ansiedad?A veces estoy bien, puedo salir a reunirme con personas, pero otros dias, mi corazón se acelera y las palabras no salen de mi boca। Siempre pensé que era normal y que solo estaba nervioso, pero el otro día, me tomo casi 30 minutos encontrar el valor para salir del carro y entrar a Target.Si parece que tienes un tipo de ansiedad, y विचाराधीन, y interpretendo útil hablar con un consejero para explorar su causa। Hay diferentes tupos de ansiedad que son causados por diferentes estímulos, memorias y escenarios। Ya que logres identificar que causa tu ansiedad, entonces podrás aprender mecanismos de defensa que te ayuden a controlar la ansiedad। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
यद्यपि मलाई निश्चित रूपमा थाहा छैन, यो मलाई चिन्ता जस्तो लाग्छ। मलाई लाग्छ कि यदि तपाईंले चिन्ता विकारहरूमा विशेषज्ञ चिकित्सकसँग काम गर्नुभयो भने यो उपयोगी हुनेछ। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
तपाईंको, तपाईंको कारमा 30 मिनेटको लागि बसेर, कथा धेरै दुखी र निराशाजनक सुनिन्छ। हो, तपाईंले चिन्ताको क्लासिक लक्षणहरू वर्णन गर्दै हुनुहुन्छ। चिन्ता आफैंमा बारम्बार असहाय वा डराएको महसुस गर्ने स्थितिमा हुनुको अप्रत्यक्ष परिणाम हो। के तपाईं सम्झन सक्षम हुनुहुन्छ? तपाईको बढ्दो वर्षदेखि असुरक्षित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? तपाईलाई चाहिने जति माया र पालनपोषण भएको महसुस भएको छैन। कतिपय मानिसहरूले पर्याप्त माया नहुँदा चिन्ता उत्पन्न गर्छन्। उनीहरूले आफ्नो हेरचाह गर्न सक्ने क्षमताको कमी महसुस गर्छन्, जसरी सानैमा पर्याप्त हेरचाह गरिएको छैन। यदि तपाईंले भावनात्मक रूपमा बेवास्ता गरेको महसुस गर्नुभयो भने बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि "हो", त्यसपछि भावनात्मक रूपमा पुरस्कृत र आफैलाई स्वीकार गर्ने ढिलो प्रक्रिया सुरु गर्नुहोस्। प्रगति ढिलो हुनेछ।अन्ततः तपाईंले आफूप्रतिको महसुस गर्ने तरिकालाई स्थिर बनाउनुहुनेछ।यसले बिस्तारै चिन्तामा कमी ल्याउनेछ। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
पहिलो, सचेत रहनुहोस् कि प्रत्येक अन्तमा हामी प्रत्येकलाई कुनै न कुनै बिन्दुमा चिन्ता छ। तपाईंले यहाँ वर्णन गरिरहनुभएको कुरामा त्यो पक्कै पनि मिल्दोजुल्दो देखिन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग चिन्ताको विकार छ, अनिवार्य रूपमा। त्यहीँ फरक छ । जो कोहीलाई सार्वजनिक बोल्न गाह्रो हुन्छ वा ठूलो भीडमा असहज महसुस हुन्छ, उदाहरणका लागि, चिन्ताको अनुभव गरिरहेको छ। तपाईं नभएका दिनहरूमा अझ सहज हुने दिनहरू बीचको भिन्नताहरू हेर्नु उपयोगी हुन्छ जस्तो लाग्छ। । यदि तपाईंले आफ्नो चिन्ताले तपाईंलाई आवश्यक वा गर्न चाहनुहुने कामहरू गर्नबाट रोकेको देख्नुहुन्छ भने, यो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्न उपयोगी हुन सक्छ। म यो पनि सोच्दछु कि तपाईंको भोक र सुत्ने ढाँचाहरू पहिले जस्तै थिए वा समान छन्। तपाईंले यो चिन्ता अनुभव गर्नुभयो, जब तपाईंको चिन्ता सुरु भयो, र तपाईंले विश्वास गर्ने कोही तपाईंसँग हुँदा तपाईंलाई अझ सहज महसुस हुन्छ। यदि तपाईंसँग समय वा परिस्थितिहरू छन् जसमा तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, एउटा सानो चिल्लो ढुङ्गा वा अर्को वस्तु बोक्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईंलाई शान्त र केन्द्रित महसुस गराउँछ। सायद तपाइँ यसलाई तपाइँको खल्तीमा राख्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको हातमा हुँदा विशिष्ट आरामदायक समयहरू सम्झन सक्नुहुन्छ। | कहिलेकाहीँ, म ठीक छु र बाहिर जान वा मानिसहरूलाई भेट्न सक्छु, तर अन्य दिन, मेरो मुटुको दौड र शारीरिक रूपमा मेरो मुखबाट शब्दहरू निस्कन सक्दैन। मैले सधैं यो सामान्य हो भनेर सोचेको छु र म केवल नर्भस थिएँ, तर अर्को दिन, मलाई आफैंले लक्ष्यमा प्रवेश गर्ने साहस फेला पार्न मेरो कारमा बस्न लगभग 30 मिनेट लाग्यो। |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। पहिले, म तपाईंलाई यो जान्न चाहन्छु कि तपाईं निश्चित रूपमा यस मुद्दामा एक्लै हुनुहुन्न। सबैजना, कुनै न कुनै समयमा, सार्वजनिक अप्ठ्यारोको डर हुन्छ। तर धेरै मानिसहरूको लागि, यो डर यति भयानक हुन सक्छ कि यसले उनीहरूको जीवनको गुणस्तरमा वास्तविक नकारात्मक प्रभाव पार्न थाल्छ। तिनीहरूले कुनै पनि परिस्थितिबाट जोगिन प्रयास गर्नेछन् जुन उनीहरूले सोच्दछन् कि उनीहरूलाई अप्ठ्यारो वा चिन्ताको कारण बनाउँछ। बेवास्ता गरेर वा अलग गरेर सम्भावित लाजमर्दो क्षणबाट बच्न सुरुमा केही राहत हुन सक्छ, तर त्यसपछि धेरै पटक टाढिनुले अन्ततः एक्लोपन, एक्लोपन र निराशा पनि निम्त्याउँछ। बेवास्ता गरेर, हामी चीजहरू पनि गुमाउन सक्छौं जसले हामीलाई जीवित महसुस गराउँछ र आनन्द ल्याउँछ। त्यहाँ धेरै आत्म-सहायता पुस्तकहरू छन् जसले यस मुद्दामा सल्लाह दिन्छ। तपाईं इन्टरनेट खोज गर्न सक्नुहुन्छ, र म पुस्तकको समीक्षा पढ्न सिफारिस गर्दछु। अरूलाई पुस्तक उपयोगी छ वा छैन भनी पत्ता लगाउने यो उत्तम तरिका हो। अर्को विकल्प यो डर संग मद्दत गर्न एक सल्लाहकार खोज्नु हो। म एक सल्लाहकारलाई सिफारिस गर्छु जसले चिन्ता वा सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्न विशेषज्ञ छन्। स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी चिन्ता संग मद्दत गर्न को लागी एक राम्रो विकल्प हो, तर त्यहाँ धेरै अन्य छन्। सत्य यो हो कि चिन्ता र आफैलाई लाजमर्दो हुने डर भनेको हामी मध्ये कोही पनि "उत्तर" हुने कुरा होइन, तर हामीले ती भावनाहरूलाई फरक तरिकाले प्रतिक्रिया दिन सिक्न सक्छौं। एक सहकर्मीले केहि अन्य सल्लाह पनि दिन सक्छन्। | धेरै पटक, म नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्ने परिस्थितिहरूबाट जोगिने गर्छु किनभने मलाई आफैलाई लाजमर्दो हुने डर छ। म प्रायः मानिसहरूको ठूलो समूहलाई बेवास्ता गर्छु, जस्तै पार्टीहरू, किनभने मलाई लाग्छ कि तिनीहरू सबैले मलाई निरन्तर न्याय गर्छन्। |
किन स्वीकार नगर्ने र सहने कि तपाईं स्वाभाविक रूपमा एक लजालु व्यक्ति हुनुहुन्छ जसले ठूलो समूहलाई मन पराउँदैन? यो आवश्यक छैन कि यदि यो तपाइँ को हो भने यो प्राप्त गर्न को लागी केहि हो। मान्छेहरु संग अरु को न्याय गर्न को लागी क्षमता छ कि कुनै पनि समूह को परवाह नगरी। ठुलो वा सानो। यदि तपाईं साना समूहहरूमा न्याय गर्न डराउनुहुन्न भने, कारकहरू अध्ययन गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई साना समूहहरूमा सुरक्षित महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। सम्भवतः तपाईले आफ्नो निष्कर्षलाई ठूला समूह स्थानहरूमा सामान्यीकरण गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो र सफल हुनुहुन्न भने, तब सम्भवतः तपाईं स्वाभाविक रूपमा ठूलो समूह सेटिङहरूको ख्याल गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्न। एक व्यक्तिलाई मन नपर्ने सबै कुराहरू केहीको लक्षण होइन। मान्छे संग गलत छ! | धेरै पटक, म नयाँ व्यक्तिहरूलाई भेट्ने परिस्थितिहरूबाट जोगिने गर्छु किनभने मलाई आफैलाई लाजमर्दो हुने डर छ। म प्रायः मानिसहरूको ठूलो समूहलाई बेवास्ता गर्छु, जस्तै पार्टीहरू, किनभने मलाई लाग्छ कि तिनीहरू सबैले मलाई निरन्तर न्याय गर्छन्। |
यदि तपाइँ र तपाइँको पार्टनरसँग तपाइँ जोडीको रूपमा कहिले सँगै हुनुहुनेछ भन्ने योजना थियो भने के तपाइँ कम चिन्ता गर्नुहुन्छ? लामो दूरीको सम्बन्ध सबैको लागि होइन। केही मानिसहरूलाई सुरक्षित महसुस गर्न दैनिक वा बारम्बार अन्तरक्रिया चाहिन्छ। प्रश्न यति धेरै होइन कि तपाईंको साथीले तपाईंलाई धोका दिइरहेको चिन्तासँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने होईन कि तपाईंको आफ्नै भावनात्मक र सम्बन्ध आवश्यकताहरू लामो दूरीको सम्बन्धमा सन्तुष्ट छन् कि छैनन्। जे भए पनि, धोखाधडी छ। एउटै छानामुनि वर्षौंसम्म सँगै बस्दा विवाहितले धोका दिएपछि दूरीसँग केही गर्नुपर्दैन! | मेरो साथी क्यानडामा बस्छु जबकि म अमेरिकामा बस्छु। हामी एकअर्कालाई भेट्छौं, तर हामी भ्रमणहरू बीचमा महिनौं जान्छौं। मलाई चिन्ता छ, र म सधैं उसले धोका दिएको बारे चिन्तित छु वा अझै पनि उसले तीन वर्षको लागि डेट गरेको पूर्वको लागि भावनाहरू राख्छु। उसले मेरो चिन्ता बुझ्दैन। म आफूलाई यति धेरै चिन्ताबाट कसरी रोक्न सक्छु? |
हुनसक्छ तपाइँ केहि घण्टाको लागि तपाइँको समस्याहरू छोड्न डराउनुहुन्छ। यद्यपि तपाइँले यो लेख्नुभएन, सामान्यतया के कुराले मानिसहरूलाई जागा राख्छ वा तिनीहरूलाई निदाउनबाट रोक्छ तिनीहरूको जीवनमा निश्चित परिस्थितिहरूको चिन्ता हो। यदि यसले तपाइँलाई वर्णन गर्दछ भने। तपाईं राम्रो रातको निन्द्राको हकदार हुनुहुन्छ भनी विश्वस्त पार्न आफैसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा हामी सबै छौं र दिन र जीवनको तनावबाट आराम महसुस गर्दैछौं जुनसुकै विशेष मामिलाहरू पनि ह्यान्डल गर्न तपाईंलाई अझ राम्रो हुनेछ। साथै, सायद तपाईं अझ बढी उत्साहित हुनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग आरामदायी गद्दा र राम्रो तकिया छ भने ओछ्यानमा जानुहोस्! तपाईंको ओछ्यानलाई आमन्त्रित गर्ने ठाउँ बनाउनुहोस् किनभने यसले तपाईंलाई सुत्नको लागि पर्याप्त आरामको आनन्द लिन प्रलोभन दिनेछ! | म भर्खर निदाउँछु तब म मद्दत गर्न सक्दिन तर बस्न र वरिपरि हिंड्छु। |
तपाईंको पीडा पढेर माफ गर्नुहोस्।के यो वास्तवमा अनुमति छ कि मानिसहरूले समर्थन जनावरहरूलाई स्कूलमा लैजान सक्षम छन्? म तपाईंलाई मद्दत गरिरहेको जनावरको बिन्दु देख्छु। मैले यो बिन्दु पनि देखेको छु कि केहि मानिसहरूलाई जनावरको कपाल वा डन्डरमा एलर्जी छ, वा कक्षाकोठामा जनावरबाट विचलित हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो समर्थन जनावरलाई विद्यालयमा ल्याउनुहुन्छ भने, यसले मानिसहरूलाई बाधा पुर्याउँछ वा कक्षाको दिनचर्यामा हस्तक्षेप गर्दछ।तपाईको चिन्ताको लागि, म तपाईलाई मायालु दयाको सुझाव दिन्छु। आफैसँग धैर्य राख्नुहोस् र तपाईलाई चिन्ता छ। यदि तपाइँ स्वीकार गर्न सक्षम हुनुहुन्छ कि केहि परिस्थितिहरूले तपाइँको लागि ठूलो असुविधा सिर्जना गर्दछ, सायद तपाइँ यी कठिन परिस्थितिहरू सहन गर्नुहुनेछ। तपाइँको चिन्तालाई तपाइँको एक भागको रूपमा अँगाल्नुहोस्, मूलतया, यसलाई हटाउन प्रयास गर्नुको सट्टा, किनभने यो वास्तवमा तपाइँको अंश हो। , हासिल गर्न असम्भव छ। एक तरिकामा, म तपाईंलाई आफ्नै "सपोर्ट जनावर" बन्न सुझाव दिन्छु। आफैलाई माया गर्नुहोस्, आफैलाई दयालु हुनुहोस्, र हेर्नुहोस् यदि तपाइँ स्कूलमा अलि कम तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। | मलाई गम्भीर चिन्ता छ र मैले सबै प्रयास गरेको छु। सबै कुराले यसलाई खराब बनाउँछ। मद्दत गर्ने एउटै कुरा मेरो भावनात्मक समर्थन जनावर हो। |
एउटा दृष्टिकोण भनेको आफूलाई डराउने व्यक्तिको रूपमा स्वीकार गर्नु हो। समस्याको लागि आफैंसँग लड्नुभएन भने समस्या व्यवस्थापन गर्न धेरै सजिलो हुन्छ। एकपटक तपाईं आफैंमा यो गुण स्वीकार गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने तपाईंले महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू उत्पन्न हुँदा डरहरू ह्यान्डल गर्ने बारे अलि बढी आराम गर्नुहोस्। एउटा जवाफ भनेको डरको बारेमा तथ्यहरू जाँच्नु हो। आफ्नो डरको नराम्रो अवस्थालाई कसरी सम्हाल्ने भनेर आफैलाई तथ्यमा आधारित प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। तयारीको अनुभूति, परिस्थिति घट्ने सम्भावना धेरै छ वा छैन, तपाईंको मन भित्रको ठूला डरहरू बाँचेर तपाईंको मनको शान्ति बढाउन सक्छ। | म केवल एक अत्यन्त पागल व्यक्ति हुँ। मलाई निरन्तर लाग्छ कि म कुनै प्रकारको खतरामा छु, जस्तो कि म कुनै रिजोलुसन बिनाको डरावनी चलचित्रमा बाँचिरहेको छु। राति बिग्रन्छ । यो बिन्दुमा पुग्छ कि म मेरो आफ्नै घरमा केहि भन्दा बढी डराउँछु। मलाई चाहिएको मद्दतमा मसँग पहुँच छैन त्यसैले म निराश छु। |
तपाईंको प्रश्न राम्रो छ! डर कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका यसको बारेमा आफ्नो मंगेतरसँग कुरा गर्नु हो। अन्ततः उसले पत्ता लगाउनेछ, र तपाईलाई डराउने अवस्थाको बीचमा हुनु भन्दा कम दबाब हुँदा यसको बारेमा कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। साथै, उनी पनि तपाई जस्तै महसुस गर्न सक्छिन्, कसलाई थाहा छ? सीधा सम्बन्धित विषयमा छलफल गर्दै तपाईंको सम्बन्ध भावनात्मक घनिष्ठता बढाउनको लागि राम्रो तरिका हो। र भावनात्मक घनिष्ठता शारीरिक घनिष्टता संग सहज महसुस संग धेरै गर्न को लागी छ। | मलाई थाहा छैन म सामान्य छु कि छैन। मलाई केटीलाई छुँदा साँच्चै डर लाग्छ। म एक जवान वयस्क र एक कुमारी हुँ। मेरो मंगेतर र म चाँडै सेक्स गर्न चाहन्छु, र यसले सबै कुरा गडबड गर्न सक्छ किनभने उनी पनि चाँडै बच्चा चाहन्छिन्। |
मैले दिन सक्ने छोटो जवाफ यो हो कि यो किन भइरहेको छ हामीलाई थाहा छैन। लामो जवाफ तपाईंको डर, वा चिन्ताको रूपमा गहिरो अन्वेषणबाट आउन सक्छ, जुन तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको हुनसक्छ बाहिर जाने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ। तर यसको बारेमा कुनै पनि प्रकारको अन्वेषण लगभग तपाइँ (र तपाइँको सबै भावनाहरु) भित्र एक सम्झौता संग शुरू भएको छ, यो लाज मान्न को लागी केहि छैन। यदि हामी हाम्रो कुनै पनि व्यवहारमा लज्जित छौं भने, हामी तिनीहरूसँग बस्न र तिनीहरू कहाँबाट आउँदैछन् हेर्ने क्षमता गुमाउँछौं। यो केहि चीज हुन सक्छ जुन थेरापी मा काम गर्न सकिन्छ, र विशेष गरी एक चिकित्सक संग जो चिन्ता मा माहिर छ र अधिक विशेष गरी, एगोराफोबिया। | यो किन भइरहेको छ मैले बुझिन। मलाई किन यस्तो लाग्छ? |
तपाईको प्रश्नको उत्तर दिनको लागि पहिलो चरण भनेको तपाईको जीवनमा समग्रमा के भइरहेको छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्नु हो। यदि तपाइँ गम्भीर तनावको बीचमा हुनुहुन्छ, चाहे तपाइँको सम्बन्ध भित्र वा सम्बन्ध स्थापित गर्ने प्रयासमा, पारिवारिक गतिशीलतामा उथलपुथल, केहि प्रकारको महत्वपूर्ण नोक्सान जस्तै जागिर वा कसैसँग तपाइँ नजिकको सम्बन्ध महसुस गर्नुहुन्छ, तब तपाइँ केवल सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। यी परिवर्तनहरूको अर्थ अझ राम्ररी बुझ्न र अवशोषित गर्नको लागि आवश्यक एकान्त। म तपाईं घर भित्र हुँदा तपाईं आफैं हुनुहुन्छ भन्ने अनुमान गर्छु। तपाईंले के लेख्नु भएको छ जस्तो लाग्छ कि तपाईं र कोही वा अरूहरू सँगै उत्कृष्ट र रमाइलो समयहरू बिताइरहेका छन्। आफूलाई बाहिर फर्कन प्रोत्साहन गर्ने एउटा तरिका भनेको साथीसँग जडान गर्नु वा विकास गर्नको लागि आफू भित्रको रुचि खोज्नु हो। यसरी यी मध्ये कुनै एकको साथ, तपाईंले थोरै प्रेरणा महसुस गर्नुहुनेछ। सामेल हुनुहोस् र यी मध्ये कुनैमा थप संलग्न हुनुहोस्। | यो किन भइरहेको छ मैले बुझिन। मलाई किन यस्तो लाग्छ? |
हुनसक्छ किनभने तपाई भित्र ठूलो भावनात्मक पीडा भण्डार गरिएको छ जसको तपाईलाई थाहा छैन अवस्थित छ। कहिलेकाहीँ मानिसहरू जसले अरूलाई धेरै चोट पुर्याउँछन् वा अरूले माया नगरेको महसुस गर्छन्, कल्पना गर्नुहोस् यदि तिनीहरूले प्रेमको विपरीत गर्छन्, जुन मार्नु हो, कि तिनीहरूले गर्नेछन्। अरूबाट मान्यता र स्वीकृति प्राप्त गर्नुहोस् जुन तिनीहरूले मायालु तरिकामा उनीहरूमा आउन चाहन्छन्। यो मेरो सिद्धान्त हो, यो आवश्यक छैन कि तपाइँको भित्री गतिशीलता को एक निश्चित विवरण हो। सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण आफ्नो मा आत्म-अविष्कार को लागी खुला दिमाग राख्नु हो। भावनाहरू, जो असहज छन्, जस्तै हत्या, विचार गर्न। | म एक शान्त व्यक्ति हुँ, तर म प्रायः मानिसहरूलाई मार्ने बारे सोचिरहेको पाउँछु। यद्यपि मलाई त्यो समयमा विचारहरू मनपर्छ, तिनीहरूले मलाई रुवाउछन्। मलाई किन यस्तो लाग्छ ? |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। स्पष्ट रूपमा यो केहि चीज हो जुन तपाईलाई धेरै चिन्तित छ। कहिलेकाहीँ विचारहरू केवल विचारहरू हुन्, र तिनीहरू धेरै हानिकारक हुन्छन्। धेरै मानिसहरू कसैलाई मार्ने विचारहरू छन्, तर तिनीहरूले वास्तवमा यो कहिल्यै गर्दैनन्। तिनीहरू साँच्चै यो गर्न चाहँदैनन्, तिनीहरू केवल सोचिरहेका छन्। अन्य समयमा, विचारहरू अझ गम्भीर कुराको संकेत हो, र तिनीहरूले हामीलाई चिन्ता गर्न थालेपछि हामीले मद्दत प्राप्त गर्नुपर्छ। म यी विचारहरू छलफल गर्न सल्लाहकारसँग भेट्न सिफारिस गर्दछु। यो सामान्यतया एक सुरक्षित वातावरण हो जहाँ तपाइँ थोरै निर्णय संग सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। अब, यदि तपाइँ कसैलाई विशिष्ट मार्न र यसलाई वास्तविकतामा गर्ने योजना बनाउन सुरु गर्नुहुन्छ भने - तपाइँ तुरुन्तै मद्दतको लागि कल गर्नुपर्छ। मद्दतबाट, मेरो मतलब 9-11, वा परिवारको सदस्य वा साथी हो। आफूलाई र अरूलाई हानि पुर्याउने काम गर्नु अघि तपाईंले मद्दत प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ। फेरि, यी मध्ये कुनै पनि न्याय गर्न होइन, बरु तपाईले खोजिरहनु भएको मद्दत प्राप्त गर्न प्रोत्साहन दिनु हो। जे भए पनि, जब हामी हाम्रो व्यवहारको कुनै पक्षको बारेमा चिन्तित हुन्छौं, परामर्श खोज्नु सामान्यतया राम्रो विकल्प हो। राम्रो रहनुहोस्, Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC | म एक शान्त व्यक्ति हुँ, तर म प्रायः मानिसहरूलाई मार्ने बारे सोचिरहेको पाउँछु। यद्यपि मलाई त्यो समयमा विचारहरू मनपर्छ, तिनीहरूले मलाई रुवाउछन्। मलाई किन यस्तो लाग्छ ? |
आतंक आक्रमणहरू बुझ्ने एउटा तरिका भनेको असुरक्षित महसुस गर्नु वा कुनै निश्चित क्षेत्र वा आफ्नै विशेषतामा आत्मविश्वासको कमी हुनुको संकेत हो। असुरक्षा कहिलेकाहीँ अत्यधिक महसुस हुन सक्छ र यसले आतंकको भावना सुरु गर्छ। आफ्नो भित्र सुरक्षाको भावना निर्माण गर्ने एउटा तरिका सरल जीवन र सुस्त गतिको जीवन हो। जब ध्यान दिन धेरै गतिविधिहरू वा संलग्नताहरू हुन्छन्, तब ती सबैमा पूर्ण ध्यान दिन नसक्दा सजिलो हुन्छ। यसले असुरक्षाको भावनालाई ट्रिगर गर्न सक्छ किनभने वास्तवमा तपाईसँग अध्ययन गर्न पर्याप्त समय नभएको हुन सक्छ र तपाईको जीवनमा डुबेको सबैको बारेमा आफ्नो विचार जान्न सक्छ। थोरै गतिविधिहरूको सरल जीवनले तपाईको आफ्नै भित्री कुरा जान्न र बुझ्नको लागि धेरै समय दिन्छ। भावनाहरू र प्रतिक्रियाहरू। आफ्नो बारेमा थप जान्नको लागि तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ भनेर जान्न र बाँच्ने क्षमतामा तपाईंको आत्मविश्वास र सुरक्षा निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ! | म हल्लिन्छु र आतंकित आक्रमणहरू छन्। |
मैले सुझाव दिने पहिलो चीजहरू मध्ये एक हो कि तपाईले के ट्र्याक राख्न सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई चिन्तित महसुस गर्न नेतृत्व गरिरहेको छ। यदि तपाइँ सबै समय हल्लाउनुहुन्छ भने, तपाइँको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ त्यो हार्मोनल असंतुलन वा अर्को रासायनिक असंतुलन (जस्तै थाइरोइड) हुन सक्छ। चिन्ताको बारेमा सबैभन्दा गाह्रो चीजहरू मध्ये एउटा यो हो कि चिन्ता (विशेष गरी आतंक आक्रमण) ले थप आतंक आक्रमणहरू हुने चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। यो पनि याद गर्नुहोस् कि आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया तपाईंको मस्तिष्कको सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाको भाग हो जुन यो केहि प्रकारको खतरा मानिन्छ। तपाईंले झगडा वा उडान प्रतिक्रिया सुन्नु भएको हुन सक्छ। जब तपाइँलाई चिन्ताको आक्रमण हुन्छ, तपाइँको शरीरले तपाइँलाई केहि प्रतिक्रिया गर्न को लागी तैयार गर्दैछ जुन वास्तवमा एक खतरा छैन, त्यसैले यो लगभग जस्तै छ कि तपाइँ लडाई वा उडान प्रतिक्रिया अति सक्रिय छ। यहाँ एउटा छवि छ जुन उपयोगी हुन सक्छ: http://psychology.tools/fight-or-flight-response.htmlतपाईंले गर्न सक्ने धेरै फरक कुराहरू छन्। तपाईं सास फेर्न, माइन्डफुलनेस, ध्यान, वा योग प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ केहि सास फेर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, पाँचको गणनाको लागि सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, पाँचको गणनाको लागि होल्डिंग गर्नुहोस्, पाँचको गणनाको लागि सास फेर्नुहोस्, र पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो पनि याद गर्नुहोस् कि यी प्रविधिहरू सिक्न सजिलो छ जब तपाईं प्यानिक आक्रमण भएको छैन। त्यस बिन्दुमा, नडराउनका लागि विधिहरू प्रयोग गर्न साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ। यो पनि याद गर्नुहोस् कि आतंक आक्रमणहरू सामान्यतया 5 देखि 10 मिनेटसम्म रहन्छ। तपाइँको सास फेर्न सुस्त बनाउन वा तपाइँको वरपरको कोठामा केन्द्रित हुन प्रविधिहरू प्रयोग गर्नु सायद सबैभन्दा उपयोगी हुन्छ जब तपाइँ पहिलो पटक चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ। यहाँ केहि अन्य प्रविधिहरू छन् जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ: http://psychcentral.com/lib/9- चिन्ता घटाउने उपायहरू-यहाँ-अहिले-अहिले/तपाईँले आफ्नो चिन्ताको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउनुहुन्छ, त्यो निश्चित मुद्दालाई तपाईको लागि ठूलो चिन्ताको विषय के हो भनेर आफैलाई सोध्ने विचार गर्नुहोस्। अर्को महत्त्वपूर्ण प्रश्न हुन सक्छ जब तपाईंले पहिले त्यस्तो महसुस गर्नुभएको थियो। | म हल्लिन्छु र आतंकित आक्रमणहरू छन्। |
के यसले तपाइँको अनुभवमा नाम राख्न मद्दत गर्दछ? जहाँ तपाईंले पहिलो पटक भन्नुभयो, "म कुनै कारण बिना नै चिन्तित छु र चिन्तित भएको छु," तब तपाइँ भन्नुहुन्छ कि तपाइँ "जलेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ," जसले पहिले "कुनै कारण" जस्तो महसुस गरेको कुरालाई अलि बढी सन्दर्भ दिन्छ। सायद तिमि जलेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ! त्यो ठूलो कुरा हो, र कृपया यसलाई हल्का रूपमा लिने प्रयास नगर्नुहोस्! जब हामी जलाइन्छौं, मैले फेला पारेको छु कि यो दुई चीजहरू मध्ये एउटाबाट हो: या त हामीले आफूले चाहेको काम गरिरहेका छैनौं, वा हामी धेरै गर्दैछौं (हामीले चाहेको वा नचाहने कुरा, वास्तवमा केही फरक पर्दैन। एकचोटि हामी धेरै गर्नमा पुग्छौं।) यदि ती मध्ये कुनै पनि तपाईंको अनुभवको लागि सही छ भने, अनुभवको साथ बस्न सकेसम्म धेरै प्रयास गर्नुहोस् र बर्न आउट कहाँबाट आउँदैछ भनेर राम्रोसँग बुझ्नुहोस्। मैले न्यूजलेटरको लागि बर्नआउटको बारेमा लेखेको छु र यो मेरो वेबसाइटमा छ। म निर्लज्ज पदोन्नति गर्न चाहन्न, तर मलाई लाग्छ कि यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न पनि थप्न सक्छ: https://davidkleintherapy.com/my-experiences-with-burnout/मलाई आशा छ कि तपाईंले यो असामान्य अनुभव होइन भनेर पनि देख्न सक्नुहुन्छ । | पछिल्लो समय म आफैं जस्तो महसुस गर्दैन। म बिना कारण विचलित भएको छु र चिन्तित महसुस गरेको छु। म जलेको महसुस गर्दैछु। के मलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ? |
तपाईं "बिना कारण" को लागि रिसाउनु भएको कुनै सम्भावना छैन! कारण स्पष्ट छैन, यो होइन कि तपाईं कुनै पनि कुराको प्रतिक्रियामा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। के तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ आफैसँग दयालु र कोमल हुनु हो किनभने यो प्रकारको दृष्टिकोणले तपाइँको मन र मानसिकतालाई तपाइँले महसुस गर्नुहुने तनाव र चिन्ताको लागि पर्याप्त आराम दिनेछ, केहि हदसम्म हटाउनको लागि। केहि परिस्थिति वा अन्तरक्रियाहरूले तपाइँलाई सम्झाउने वा पहिले तपाइँलाई दुखित गरेको जस्तै महसुस गर्ने भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। यो कारण हुन सक्छ। तपाइँको चिन्ता। यो राम्रो समाचार हो कि तपाइँ तपाइँको तपाइँको सामान्य भावना बीचको भिन्नता थाहा छ र तपाइँ यो भावनाबाट टाढा हुनुहुन्छ। आफैलाई बुझ्न को लागी एक सानो क्रेडिट दिनुहोस्। क्रेडिट दिनाले आत्मविश्वास थप्छ र आत्मविश्वासले तपाईंलाई आफ्नो चिन्तालाई सम्हाल्ने कारणहरू र नयाँ तरिकाहरू फेला पार्न मद्दत गर्नेछ। | पछिल्लो समय म आफैं जस्तो महसुस गर्दैन। म बिना कारण विचलित भएको छु र चिन्तित महसुस गरेको छु। म जलेको महसुस गर्दैछु। के मलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ? |
डरहरू सामना गर्न त्यति गाह्रो छैन, पहिले तपाईंले केही विश्राम रणनीति प्रयोग गरेर आराम गर्न आफैलाई तालिम दिन आवश्यक छ, एकपटक तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा त्यसलाई प्रयोग गर्न सक्षम भएपछि, तपाईंले आफ्नो डरको सामना गर्न थाल्नुपर्छ, उदाहरणका लागि म एउटा प्रयोग गर्नेछु। पुल माथि गाडी चलाउन डराउने मानिसको उदाहरण। हामी डरको पदानुक्रम निर्माण गर्नेछौं, त्यो डरको सूची हो कम्तीमा देखि धेरै सम्म, उदाहरणका लागि मानिसले आफ्नो सम्बन्ध प्रविधि प्रयोग गर्दा पुलको तस्विर हेरेर सुरु गर्न चाहन्छ, त्यसपछि उसले वास्तविक हेर्न चाहन्छ। सोही आराम गर्ने प्रविधि प्रयोग गर्दा टाढाबाट पुल, त्यसपछि पुलको नजिक जाँदा, त्यसपछि सम्भवतः पुलमा उभिएर, आराम गर्दा सबै भन्दा डरलाग्दो प्रस्तावमा नआउन्जेल, त्यो पुल पार गरिरहेको बेलासम्म, वा तपाईं बाढीमा पनि संलग्न हुन सक्नुहुन्छ जुन उदाहरणका लागि, यदि तपाईं लिफ्टबाट डराउनु भएको थियो भने, तपाईं अब नआत्तिनुभएसम्म लिफ्टमा जानुहोस्, ब्याटम्यान बिगिन्स फिल्ममा, चमेरासँग ठूलो डर हुने ब्रुस वेन यस गुफामा जान्छ। र आफूलाई चमेराहरूले घेरिन अनुमति दिन्छ जबसम्म ऊ तिनीहरूसँग डराउँदैन। दोस्रो, तपाईंको डरलाई हेर्नुहोस्, के तिनीहरूमा काम गर्न आवश्यक छ, केही डरहरू स्वस्थ छन्, उदाहरणका लागि यदि म न्यूयोर्क शहरमा एक थेरापिस्ट थिएँ र कोही मसँग आएर "म सर्पदेखि डराउँछु" भने, म सायद यो ठीक छ भन्नुहोस् किनभने त्यहाँ म्यानहट्टनहोपमा धेरै थोरै सर्पहरू बाँकी छन् जसले C लाई मद्दत गर्दछ | मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु? |
तपाईको डरले तपाई को हुनुहुन्छ भन्ने भावना भित्र गहिरो जरा हुन सक्छ, तपाईले महसुस गर्नु भन्दा। डरहरू कहिलेकाहीं तर्कहीन हुन्छन् ताकि तर्कले उनीहरूबाट छुटकारा पाउन सक्दैन। तपाईंले बच्चाको रूपमा सुरक्षित र विश्वस्त महसुस गर्नुभयो कि भनेर सोच्नुहोस्। साथै, के तपाईं हुर्किँदै गर्दा अन्य व्यक्ति वा परिस्थितिहरूसँग तपाईंसँग कुनै प्रमुख नराम्रो घटनाहरू घटेका छन्? प्रायः बाल्यकालका यी अत्याधिक परिस्थितिहरू हाम्रो वयस्क जीवनमा परिस्थितिहरूको डरको रूपमा हामीसँग रहन्छन्। यदि डरको समस्याको जरा धेरै पहिलेको हो भने, सायद एक थेरापिस्ट जसले तपाइँलाई प्रश्नहरू सोध्न सक्छ जसले तपाइँलाई बाल्यकालको विचलित परिस्थितिहरू सम्झन मद्दत गर्दछ, तपाइँलाई वर्तमान डर भंग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अर्को सम्भावना CBT, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी हो जसले सिकाउँछ। मानिसहरूले छोटो अवधिको मन्त्रहरू केहि गर्नका लागि जुन सुरक्षित छ, भन्नुहोस् व्यावसायिक विमानमा यात्रु हुनु, जुन व्यक्तिलाई डरलाग्दो महसुस हुन्छ। CBT छोटो अवधि हो र परिणामहरू विशिष्ट डरहरूमा सीमित हुन्छन्। यो आत्म-बुझ्ने भन्दा धेरै छिटो दृष्टिकोण हो। | मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु? |
डर जीवनको एक हिस्सा हो। वास्तवमा, हाम्रा पाँच मुख्य भावनाहरू आनन्द, डर, उदासी, लाज र क्रोध हुन्। हामी धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्छौं वा ती भावनाहरूबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्छौं र जति धेरै हामी त्यो गर्छौं, त्यति नै हामी असफलता र निराशाको लागि आफूलाई सेट गर्छौं। हाम्रा मानवीय भावनाहरूलाई "खराब" वा "गलत" को रूपमा हेर्ने परिणामको रूपमा, हामी प्रायः सोच्ने जालमा फँस्छौं कि हामीले तिनीहरूलाई जित्नुपर्छ वा तिनीहरूलाई छुटकारा पाउनु पर्छ जुन हामीले हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण छ। वास्तविकतामा, तपाईं आफ्नो डरको बेला आफ्नो लागि महत्त्वपूर्ण कुरा गर्न सक्नुहुन्छ! तपाईको लागि मेरो प्रश्न हो, यदि यो डर पूर्ण रूपमा हट्यो भने तपाई के गर्नुहुन्छ? यदि तपाईं आदर्श हुनुहुन्छ भने तपाईंसँग कस्तो व्यवहार हुनेछ? तपाइँ कुन सीप, ज्ञान, वा व्यक्तिगत गुणहरू विकास गर्नुहुन्छ? तपाईंसँग कस्तो प्रकारको सम्बन्ध हुनेछ? म कल्पना गर्छु कि तपाईंको डरले तपाईंलाई ती लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नबाट रोकेको छ किनभने तपाईंको दिमागले तपाईंलाई डर नहटेसम्म तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्न भनेर बताउँछ। म तपाइँलाई निम्न अभ्यास गर्न चुनौती दिन्छु: तपाइँ प्राप्त गर्न चाहानु भएको लक्ष्य के हो? उदाहरण: म क्यारियर परिवर्तन गर्न चाहन्छु यो लक्ष्य पूरा गर्न के कार्यहरू आवश्यक छन्? उदाहरण: मेरो आदर्श करियर निर्धारण गर्न करियर सल्लाहकारलाई हेर्नुहोस्, स्कूलमा फिर्ता जानुहोस्/प्रमाणीकरण प्राप्त गर्नुहोस्, मेरो मनपर्ने उद्योगमा अरूसँग नेटवर्क गर्नुहोस् मेरो बाटोमा के विचार, भावना वा आग्रहहरू आउन सक्छन्? उदाहरण: "यदि म असफल भए के हुन्छ? म पर्याप्त स्मार्ट छैन। म यो गर्न सक्दिन। म यसमा ऊर्जा राख्न धेरै व्यस्त छु।" डर, शर्म, उत्तेजनाको भावना। कारबाही गर्नुको सट्टा पिउने वा टिभी हेरेर आफूलाई विचलित गर्न आग्रह गर्दछ। यो आफैलाई सम्झाउन उपयोगी हुनेछ: उदाहरण: यी विचारहरू, भावनाहरू, र आग्रहहरू हुनु स्वाभाविक हो तर म जे भए पनि कदम चाल्न सक्छु। म एक पूर्ण जीवनको हकदार छु। मैले अहिले लिन सक्ने सबैभन्दा सानो र सजिलो कदम: उदाहरण: मेरो क्षेत्रमा करियर सल्लाहकारहरू अनुसन्धान गर्नुहोस् र तिनीहरूको फोन नम्बरहरू लेख्नुहोस्। मैले त्यो पहिलो कदम चाल्ने समय, दिन र मिति हो: उदाहरण: आज राती साँझ 7 बजे कम्तिमा यी जवाफहरू बारे सोच्नुहोस् तर तिनीहरूलाई लेख्नु सबैभन्दा फाइदाजनक छ। मलाई आशा छ कि यसले मद्दत गर्दछ! | मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु? |
यो जवाफ डर, यसको डिग्री, र यसले केसँग जोड्छ भन्ने आधारमा धेरै फरक हुन सक्छ। मलाई निम्न आश्चर्य लाग्छ: 1 देखि 10 को स्केलमा, जब तपाईं विजयी हुने बारे सोच्नुहुन्छ, तपाईं कत्तिको निराश, चिन्तित वा डराउनुहुन्छ? यो? यदि यो 5/10 भन्दा बढी छ भने, म निश्चित रूपमा तपाइँको क्षेत्रमा एक चिकित्सकसँग कुरा गर्न सिफारिस गर्दछु। धेरै डरहरू छन् कि हामी केहि चीजबाट आएका छौं जुन कुनै समयमा आत्म-सुरक्षा र महत्त्वपूर्ण थियो। तपाईलाई थाहा छ तपाईको डर कहाँबाट सुरु भयो? यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यसले अझै तपाइँको सुरक्षा गरिरहेको छ वा तपाइँलाई कुनै तरिकामा मद्दत गरिरहेको छ भने, यसको बारेमा कसैसँग कुरा गर्नुहोस् (जस्तै एक चिकित्सक)। यदि यो केहि कुरा हो जुन तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तर्कहीन छ (उदाहरणका लागि, जाडोको लुगाबाट स्थिर टाँसिएर चोट लाग्ने डर) , के त्यसको केहि अंश छ जसबाट तपाई डराउनु हुन्न? म तपाईलाई साँच्चै विचार गर्न प्रोत्साहित गर्दछु कि तपाईको डरसँग धेरै भावनाहरू जोडिएको छ वा यदि यो तपाईको विगतको कुनै चीजसँग जोडिएको छ जुन त्यस समयमा तपाईका लागि धेरै भावनात्मक थियो। यदि यो हुन्छ भने, डर वा चिन्ता हटाउनु अघि भावनात्मक सुरक्षा स्थापित गर्न चिकित्सकसँग काम गर्ने विचार गर्नुहोस् जुन वास्तवमा तपाईलाई सहयोगी हुन सक्छ। साथै, तपाईले थाहा पाउनुहुने तथ्य यो हो कि तपाई केहिसँग डराउनुहुन्छ र तपाई डराउन चाहनुहुन्न। यो अब अगाडिको दिशामा ठूलो कदम हो। | मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु? |
जैविक रूपमा, डर हामीलाई हानिबाट जोगाउन डिजाइन गरिएको हो। डर सधैं खराब कुरा होइन, र वास्तवमा स्थितिको आधारमा एकदम स्वस्थ र उपयुक्त हुन सक्छ। एक फोबिया, तथापि, फरक छ। तपाईंले "फोबिया" को सट्टा "डर" शब्द प्रयोग गर्नुभयो। एक फोबिया एक तर्कहीन डर हो - यसको मतलब यो तपाइँको लागि त्यो चीज डराउनु तर्कसंगत छैन। यदि तपाईंको अवस्था फोबिया हो भने, एक्सपोजर थेरेपीले मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईलाई डराएको कुरामा बिस्तारै आफैलाई एक पटकमा अलिअलि पर्दाफास गर्ने समावेश गर्दछ। फोबियास भएका केही व्यक्तिहरूले तर्कहीन डरले उनीहरूको जीवनमा हस्तक्षेप गर्छ र उनीहरूले यसलाई हटाउन आवश्यक छ भनी पत्ता लगाउँछन्। कोही जो पुलहरू माथि ड्राइभ गर्न डराउँछन्, पुलहरू भएका मार्गहरूबाट बच्न धेरै लामो समयसम्म जान सक्छ। लिफ्टबाट डराउने व्यक्तिहरूले सधैं यसको सट्टा सीढीहरू प्रयोग गर्न सक्छन्, जुन सधैं सम्भव नहुन सक्छ। यदि फोबियामाथि विजय प्राप्त गर्नाले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा सुधार ल्याउने हो भने, त्यसलाई हटाउन व्यावसायिक सहयोग खोज्नुहोस्। सबैजनासँग डर छ, वा तिनीहरूलाई नर्भस बनाउने चीजहरू छन्। सार्वजनिक भाषण, एक व्यक्तिलाई सोध्नु, असफलताको डर। तपाईंको डर के हो जाँच गर्नुहोस् र डरको कारण निर्धारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं डरको मूल कारणमा पुग्न सक्नुहुन्छ, तपाईं त्यो मुद्दासँग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै पटक, यो एक आत्म-सम्मान मुद्दा हो। तपाईं डरको तहहरू फिर्ता गर्न र यसको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन र वास्तविक मुद्दासँग सम्झौता गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। केही डर आघातको कारणले हुन्छ। PTSD भएको कसैलाई अतिरंजित डर प्रतिक्रिया हुने छ र आघातको अनुभव नभएको व्यक्तिले ध्यान नदिने वा प्रतिक्रिया नदिने कुराहरूमा आफूलाई "लडाई वा उडान" मोडमा लात हालिएको भेट्टाउनेछ। यस्तो अवस्थामा, एक्सपोजर थेरापी गलत दृष्टिकोण हुनेछ र वास्तवमा चीजहरू खराब बनाउन सक्छ। यदि विगतको आघात तपाईंको डरको कारण हो भन्ने सम्भावना छ भने, म तपाईंलाई एक चिकित्सक खोज्न दृढतापूर्वक आग्रह गर्दछु - कुनै पनि चिकित्सक मात्र होइन, तर आघात र दुर्व्यवहार पीडितहरूसँग काम गर्न प्रशिक्षित व्यक्ति। | मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु? |
नमस्ते, र तपाइँको प्रश्न को लागी धन्यवाद। डरहरूमाथि विजय हासिल गर्नु भनेको सबैजनाले एक वा अर्कोमा संघर्ष गर्ने कुरा हो। कहिलेकाहीँ हामी केहि चीजहरू भेट्छौं जसले हामीलाई डराउँछ, हामी त्यसलाई धकेल्छौं र अचानक हामी डराउँदैनौं। तर कहिलेकाहीँ यस्तो लाग्न सक्छ कि हाम्रो डरले मात्र कब्जा गर्छ र हामी तिनीहरूलाई जित्न सक्दैनौं। त्यहाँ केहि विकल्पहरू छन्: 1. तपाईं एक सल्लाहकारमा गएर कुनै प्रकारको उपचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। कस्तो प्रकारको उपचार तपाईले अनुभव गरिरहनुभएको डरको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँसँग कुनै चीजको बारेमा सामान्य फोबिया छ भने, उनीहरूले यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न विभिन्न प्रविधिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। 2. त्यहाँ विभिन्न वेबसाइटहरू र केही आत्म-सहायता पुस्तकहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो डर हटाउन प्रयास गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जब यो निश्चित डर वा फोबियाहरूमाथि विजय प्राप्त गर्नको लागि आउँदछ, एक्सपोजर थेरापी राम्रोसँग अध्ययन गरिएको छ र काम गर्न प्रमाणित छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई यसका लागि मद्दत गर्नेछ, तर केही वेबसाइटहरूले यसलाई कसरी गर्ने भनेर निर्देशन दिन्छन्। म निश्चित छैन कि यो कत्तिको राम्रोसँग काम गर्दछ जब तपाइँ यसलाई आफैले प्रयास गर्नुहुन्छ, तर यहाँ एउटा वेबसाइटको लिङ्क छ जुन केहि उपकरणहरू प्रस्ताव गर्दछ। http://psychology.tools/anxiety.htmlकेही सहकर्मीहरूले तपाईंलाई केही अन्य प्रकारका सल्लाहहरू दिन सक्छन्। राम्रो हुनुहोस्। Robin J. Landwehr, DBH, LPCC, NCC | मलाई कुनै कुराको डर छ र म त्यो डरलाई हटाउन चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। म के गर्न सक्छु? |
तपाईको जीवन समग्रमा कस्तो चलिरहेको छ? तपाई सानैदेखि आवाजहरू सुन्नुभएको कारणले मलाई अचम्म लाग्छ कि तपाई हामी प्रत्येकले के गर्ने, हाम्रो विचार, आत्म-आलोचना र प्रशंसा सहितको विचार के हो। म बुझ्न प्रयास गर्छु कि यी कत्तिको गम्भीर समस्या हो। यदि तपाईंले आवाजको बारेमा जागरूकताको जीवनमा एक बिन्दुमा पुग्न प्रबन्ध गर्नुभयो भने आवाजहरू हुन्। सामान्यतया जब मानसिक स्वास्थ्य व्यक्तिहरूले आवाजहरूको बारेमा सुन्नुहुन्छ तुरुन्तै सोच्दछ कि तपाईंलाई ड्रग्स चाहिन्छ बीसी तपाईं मनोरोगी हुनुहुन्छ। यो धेरै वर्षदेखि चलिरहेको छ। , मलाई अचम्म लाग्छ यदि समस्या केहि फरक छ। | मेरो टाउकोमा आवाज कहिले सुरु भयो मलाई याद छैन, तर मलाई सानो छँदा सुनेको याद छ। मलाई थाहा छ तपाईंको आफ्नै नभएका आवाजहरू सुन्नु सामान्य होइन। म आवाजहरू लड्छु र म तिनीहरूलाई रोक्न चाहन्छु। तिनीहरू धेरै लामो समयदेखि यहाँ छन् र म तिनीहरूलाई जान चाहन्छु। म कसरी आवाजहरू रोक्न सक्छु? |
तपाईं ठिक हुनुहुन्छ। तपाईंको आफ्नै नभएका आवाजहरू सुन्नु सामान्य होइन तर तथ्य यो हो कि केही मानिसहरूले गर्छन्। मेरो अनुभवमा, औषधिले मद्दत गरेको देखिन्छ। यो बुझ्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं आवाजहरू सबैभन्दा धेरै सुन्नुहुन्छ - यसको अर्थ ट्रिगरहरू के हुन् भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। यो बुझ्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ जब आवाजहरू कम छन् - यसको अर्थ के हो भने तपाईंलाई आवाजहरूसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्दछ। मेरा क्लाइन्टहरूले रिपोर्ट गरेका छन् कि उनीहरूको ट्रिगरहरू सामाजिक जमघटमा वा अपरिचितहरूको वरिपरि वा केही टिभीको लागि पनि भइरहेको छ। तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने प्रयास गर्दा केही व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ। ग्राहकहरूले संगीत सुन्ने, टिभी हेर्ने, साथी वा परिवारसँग हुँदा उनीहरूलाई उनीहरूको आवाजसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्ने कुरा पनि रिपोर्ट गरेका छन्। प्रत्येक व्यक्ति फरक छ र तपाइँले तपाइँको लागि के काम गर्दछ र तपाइँको आवाज ट्रिगर गर्दछ भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। मेरो सुझाव एक चिकित्सक/स्वास्थ्य हेरचाह प्रदायकलाई हेर्नु हो र त्यसपछि त्यहाँबाट जानुहोस्। मलाई आशा छ कि यसले मद्दत गर्दछ। | मेरो टाउकोमा आवाज कहिले सुरु भयो मलाई याद छैन, तर मलाई सानो छँदा सुनेको याद छ। मलाई थाहा छ तपाईंको आफ्नै नभएका आवाजहरू सुन्नु सामान्य होइन। म आवाजहरू लड्छु र म तिनीहरूलाई रोक्न चाहन्छु। तिनीहरू धेरै लामो समयदेखि यहाँ छन् र म तिनीहरूलाई जान चाहन्छु। म कसरी आवाजहरू रोक्न सक्छु? |
पहिले, मलाई तपाई के गरिरहनु भएकोमा मेरो समर्थन र दया व्यक्त गर्न दिनुहोस्। आवाजहरू सुन्न अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ र तपाईंले आफ्नो दिमागको गोपनीयतामा पनि एक पलको शान्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस गर्न सक्छ। र सबैजनाले तपाईसँग के व्यवहार गरिरहनु भएको छ भनेर आवश्यक रूपमा बुझ्दैनन्, त्यसैले म कल्पना गर्छु कि तपाई पनि अलग्गै वा केहि फरक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। अट्टा केटी/केटा मद्दतको लागि पुग्दै! धेरै मानिसहरूले औषधिहरू, जस्तै risperdal, seroquel, र यस्तै सेवन गर्न लाभ पाउँछन्। यी एक नर्स व्यवसायी वा मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित हुनुपर्छ -- म सामान्य नियमको रूपमा, यस क्षेत्रमा प्राथमिक हेरचाह डाक्टर उद्यम गर्न सिफारिस गर्दिन। विकल्पहरू राम्ररी छलफल गर्नुहोस् र यदि तपाइँ यो मार्गमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको प्रिस्क्राइबरसँग राम्रो सम्बन्धमा जोड दिनुहोस्। केही व्यक्तिहरूले सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न टक-थेरापिस्टसँग परिणामहरू पाइरहेका छन्। कुन औषधिले गर्ने आवाजलाई दबाउनको सट्टा तपाईंलाई सहयोग गर्न पेशेवरसँग चुनौतीपूर्ण आवाजहरूको लागि नयाँ र केही कम परम्परागत दृष्टिकोण छ। त्यहाँ सहकर्मी-सञ्चालित संगठन र एक सामान्य दृष्टिकोण छ जुन फरक तरिकामा आवाजहरूसँग बाँच्ने प्रयास गर्दछ। तपाईं मारियस रोमे द्वारा लिभिङ विथ भ्वाइसमा यसको बारेमा पढ्न सक्नुहुन्छ। मैले अन्तर्वार्ताहरू सुनेको छु तर पुस्तक(हरू) पढेको छैन र यसको प्रभावकारिताको बारेमा कुरा गर्न सक्दिन। तपाईले प्रयास गर्ने निर्णय गरे पनि, तपाईको तनाव, निद्रा, व्यायाम, स्वस्थ खानाको व्यवस्थापन आवश्यक छ - अर्को शब्दमा, तपाईको दैनिक हेरचाह र खाना खुवाउनु तपाईको सबै प्रयासमा समावेश हुनुपर्दछ र तपाईको दिमागलाई आश्चर्यजनक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। र भावनात्मक स्वास्थ्य। तपाईलाई शुभकामना, करेन कुञ्जी, LMHC, CASAC | मेरो टाउकोमा आवाज कहिले सुरु भयो मलाई याद छैन, तर मलाई सानो छँदा सुनेको याद छ। मलाई थाहा छ तपाईंको आफ्नै नभएका आवाजहरू सुन्नु सामान्य होइन। म आवाजहरू लड्छु र म तिनीहरूलाई रोक्न चाहन्छु। तिनीहरू धेरै लामो समयदेखि यहाँ छन् र म तिनीहरूलाई जान चाहन्छु। म कसरी आवाजहरू रोक्न सक्छु? |
यो तपाईं आफैले गर्न सक्ने कुरा होइन। यदि तपाईंले पहिले नै गर्नुभएको छैन भने, तपाईंले यसका लागि चिकित्सा कारणहरू अस्वीकार गर्नको लागि ASAP चिकित्सकलाई हेर्न आवश्यक छ। धेरै रोगहरू, रोगहरू र अवस्थाहरूले भ्रम निम्त्याउन सक्छ। वृद्धहरूमा, कहिलेकाहीँ यो मूत्र पथ संक्रमण जस्तै सरल छ। कतिपय औषधिको साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ। यद्यपि, तपाईं सानैदेखि सुन्दै आएको बताउनुहुन्छ। मलाई थाहा छैन तपाई अहिले कति वर्षको हुनुहुन्छ, तर धेरै वर्षदेखि चलिरहेको कुराले मलाई यो एक प्रकारको सिजोफ्रेनिया हुन सक्छ भन्ने सोच्न प्रेरित गर्छ। मनोचिकित्सकले तपाइँको इतिहास, चिकित्सा इतिहास, इत्यादिको पूर्ण हेरविचार गरेपछि निदान गर्न सक्छ। त्यहाँ औषधिहरू छन् जुन उनीहरूले तपाइँलाई लगाउन सक्छन् जसले मद्दत गर्नेछ। मलाई उत्साहजनक लाग्ने एउटा कुरा यो हो कि तपाईंले आवाज सुन्दै हुनुहुन्छ भनेर चिन्नु भएको छ। यसको मतलब यो वास्तविक हो भन्ने विश्वास गर्न तपाईं भ्रममा पर्नुभएन। त्यहाँ नभएका कुराहरू सुन्ने वा देख्ने धेरै मानिसहरूले ती चीजहरू वास्तविक होइनन् भन्ने चेतना पाउन सक्दैनन्। उनीहरूले सुनेका/देखेका कुराहरूमा पूर्ण विश्वास गर्छन्। यो तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा वास्तविक छ। किनभने तपाईसँग सचेतता छ कि तपाईले गर्नुहुन्छ, मलाई लाग्छ कि यो एक धेरै राम्रो संकेत हो कि उपचार संग तपाई सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ (यदि तपाईले पहिले नै यसको लागि उपचार प्राप्त गरिरहनुभएको छैन भने। यदि तपाई अझै पनि आवाजहरू सुन्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया जान्नुहोस् कि औषधिहरू प्रायः परिवर्तन र समायोजन गर्न आवश्यक छ, र आवाजहरू कहिल्यै पूर्णतया हराउन सक्दैन तर औषधिहरूले निश्चित रूपमा तिनीहरूलाई धेरै सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ। सधैँ आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जब तपाईंको लक्षणहरू खराब हुँदै गएको देखिन्छ ताकि तिनीहरूले तपाईंको लागि आवश्यक औषधि समायोजन गर्न सकून्। .यदि कुनै पनि समयमा आवाजहरूले तपाईंलाई केही गर्न भनिरहेका छन् भने, कृपया ER मा जानुहोस् किनकि यो आपतकालीन हो। कहिलेकाहीँ मानिसहरूले आफूलाई हानि पुर्याउन, अरू कसैलाई हानि पुर्याउन वा कानून विपरीत हुने अन्य कामहरू गर्ने आवाजहरू सुन्छन्। आफैले त्यस्तो केहि व्यवहार गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। मद्दत गर्न सक्ने मानिसहरू छन्। | मेरो टाउकोमा आवाज कहिले सुरु भयो मलाई याद छैन, तर मलाई सानो छँदा सुनेको याद छ। मलाई थाहा छ तपाईंको आफ्नै नभएका आवाजहरू सुन्नु सामान्य होइन। म आवाजहरू लड्छु र म तिनीहरूलाई रोक्न चाहन्छु। तिनीहरू धेरै लामो समयदेखि यहाँ छन् र म तिनीहरूलाई जान चाहन्छु। म कसरी आवाजहरू रोक्न सक्छु? |
आफ्नो बाल्यावस्था कठिन बिताएकोमा आफूलाई धेरै सहानुभूति र हेरचाह दिनुहोस् र यो महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं हुर्किँदा कस्तो व्यवहार गर्नुभयो भन्दा जीवन राम्रो हुन सक्छ। आफैंमा पनि धैर्य राख्नुहोस् बीसी स्थायी परिवर्तनले समय लिन्छ। तपाईंको टाउकोमा हिर्काउने विकल्पहरू यी नयाँ व्यवहारहरू गर्न निरन्तर कोमल रिमाइन्डरहरू चाहिन्छ, वा यदि तपाईंले एक क्षणमा सन्तोषजनक विकल्प फेला पार्नुभयो भने, तपाईंले यो विकल्प दोहोर्याउनको लागि समय चाहिन्छ जबसम्म यो प्राकृतिक महसुस हुँदैन। चिन्ताको अर्थ सामान्यतया कसैलाई राम्रो महसुस भएको छैन। बढ्दै गएको बुझियो र आफ्नो जीवनको नियमित भाग भएका अरूको इच्छालाई पालना गर्न हतारिएको थियो।व्यक्तिले आफ्नो इच्छा र आवश्यकतालाई मान्य रूपमा जान्न र स्वीकार गर्न थालेपछि चिन्ता कम हुन्छ। तपाईंले आफ्नो बारेमा जे पनि पत्ता लगाउनुहुन्छ त्यसलाई स्वीकार गर्ने भावनामा तपाईं वास्तवमै को हुनुहुन्छ भनेर आफैलाई जान्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको नयाँ बुझाइ र आत्म-स्वीकृतिको साथ व्यवहारहरू स्वाभाविक रूपमा परिवर्तन हुनेछन्। शुभकामना र यो आत्म खोज परियोजनाको आनन्द लिनुहोस्! | म सानैदेखि भित्ता र भुइँमा टाउको प्रहार गरेको छु। म कहिलेकाहीँ अझै पनि गर्छु तर मलाई ठ्याक्कै थाहा छैन किन, मलाई चिन्ता छ र म एक नराम्रो बाल्यकाल थियो तर अब म मेरो टाउकोमा हिर्काउन सुरु गर्नेछु र कहिलेकाहीँ यो थाहा छैन तर मलाई कसरी रोक्न वा किन पनि थाहा छैन म यो गरिरहेको छु। म कसरी आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छु? |
नमस्ते। यदि तपाईले के गरिरहनु भएको छ तपाईको लागि उपयोगी छ भने मैले व्यवहारिक दृष्टिकोणबाट आश्चर्यचकित हुनुपर्दछ। अर्को शब्दमा, के यसले कुनै न कुनै तरिकामा उद्देश्य पूरा गर्छ जब तपाइँ आफैंले यो गरिरहेको पाउनुहुन्छ। हो, यो चिन्ताको अभिव्यक्ति हुन सक्छ, वा तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न तपाईंले वर्षौंको दौडान विकास गर्नुभएको केही प्रकारको सामना गर्ने कौशल हुन सक्छ। तैपनि यस्तो देखिन्छ कि तपाईंले एक प्रकारको घुँडा-जर्क व्यवहार कन्डिसनको विकास गर्नुभएको छ जसले तपाईंलाई विशिष्ट (वा हुनसक्छ गैर-विशिष्ट) परिस्थितिहरूमा यो व्यवहार गर्न दिन्छ। के तपाइँ यो एक आत्म-शान्त व्यवहार हो जस्तो लाग्छ? के तपाईंले यो गरेपछि राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ? व्यवहार आफैंले सम्भवतः ढिलो शारीरिक क्षतिको केहि रूप निम्त्याउँछ, त्यसैले म तपाईंलाई कुनै पनि चोटलाई शासन गर्न, एक डाक्टर द्वारा जाँच गर्न सिफारिस गर्दछु। यदि कुनै पनि अवस्थित छैन भने, यसले स्पष्ट रूपमा व्यवहारलाई माफ गर्दैन, यसले मात्र भन्छ कि यस क्षणको लागि भाग्य तपाईंको पक्षमा छ। जब हामी कुनै पनि प्रकारको व्यवहार गर्छौं, यो सोध्नु राम्रो हुन्छ कि हामीले के गरिरहेको छ वा मूल्यवान छ। के व्यवहारले हामीलाई हाम्रो समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ, वा यो केवल पहिलो स्थानमा व्यवहार गरेर अर्को समस्या सिर्जना गर्दछ। जसरी कुनै व्यक्ति तनावमा हुने र समाधान नभएको समस्याको सामना गर्नुपर्ने भएकाले अत्याधिक मदिरा पिउने हुन सक्छ भने पिउने गरिसकेपछि पनि मूल समस्या रहने सम्भावना रहन्छ, तर अहिले नशामा डुबेको छ । समस्या समाधानको नजिक छैन। जब हामी चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता चीजहरूसँग व्यवहार गर्छौं, हामीले लक्षणहरूसँग व्यवहार गर्ने काम गर्ने चीजहरू गर्न आवश्यक छ, तर ती भावनाहरू सिर्जना गर्ने मूल मुद्दामा जानुहोस् र प्रभावकारी समाधानहरू खोज्नुहोस्। त्यसकारण हामीले जीवनका घटनाहरूसँग सामना गर्नका लागि गर्ने कामहरू हामीलाई हानि पुऱ्याउने कुराहरू हुनु आवश्यक छैन, बरु हामी अगाडि बढ्दै जाँदा हामीलाई साथ दिनु पर्छ र जीवनले हामीलाई के हानि गर्छ त्यसको सामना गर्न काम गर्दछ। कहिलेकाहीँ साथी वा सल्लाहकारबाट सहयोग खोज्नु भनेको हो। असल विचार। आफ्नो वरपर के भइरहेको छ भन्ने बारे आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने मौका दिइनु र अरूबाट प्रतिक्रिया र अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्नु आत्म-हानि गर्ने कार्यहरू भन्दा धेरै प्रभावकारी हुन्छ, के तपाईं सहमत हुनुहुन्न? त्यसैले म तपाईंलाई एक सल्लाहकार वा एक विश्वसनीय साथी फेला पार्न प्रोत्साहित गर्नेछु जसले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न सकारात्मक व्यवहारहरू फेला पार्न मद्दत गर्न सक्छ, किनकि तपाईं प्रतिज्ञाले भरिएको जीवन बिताउने दैनिक समस्याहरूको जवाफ खोज्न पनि काम गर्नुहुन्छ। र अवसर। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने सम्पर्क गर्नुहोस्... त्यहाँ सम्भवतः त्यहाँ तपाईंको लागि पर्खिरहेको हात हुनेछ। | म सानैदेखि भित्ता र भुइँमा टाउको प्रहार गरेको छु। म कहिलेकाहीँ अझै पनि गर्छु तर मलाई ठ्याक्कै थाहा छैन किन, मलाई चिन्ता छ र म एक नराम्रो बाल्यकाल थियो तर अब म मेरो टाउकोमा हिर्काउन सुरु गर्नेछु र कहिलेकाहीँ यो थाहा छैन तर मलाई कसरी रोक्न वा किन पनि थाहा छैन म यो गरिरहेको छु। म कसरी आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छु? |
यस स्तरको चिन्तालाई ह्यान्डल गर्ने उत्तम तरिका भनेको चिकित्सा डाक्टरले तपाईंलाई दिनुभएको उपयुक्त औषधिको संयोजन हो, र तपाईंलाई चिन्ता उत्पन्न गर्ने विचारहरू, भावनाहरू र व्यवहारहरू बुझ्न मद्दतको लागि थेरापी। यो त्यस्तो चीज होइन जुन कसैले "सेतो नक्कल" मात्र गर्नुपर्छ र कुनै पनि मद्दत बिना आफ्नै मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी एक प्रविधि हो जुन अवसाद र चिन्ताको लागि उपयोगी साबित भएको छ। यो CBT मा प्रशिक्षित एक चिकित्सक लिन्छ। तपाईंले आफ्नो टाउकोमा हिर्काउने व्यवहार कहिले र किन प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भनेर चिन्न सिक्नुहुनेछ, तपाईंलाई यसको मूल कारणसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नुहोस्, र व्यवहारलाई थप सकारात्मक व्यवहारले बदल्नुहोस्। तपाईंले सामना गर्ने सीपहरू सिक्नुहुनेछ। तपाईंले कुनै नराम्रो बाल्यकाल भएको उल्लेख गर्नुभयो। यस प्रकारको आघात, विशेष गरी कुनै पनि प्रकारको दुरुपयोगबाट लामो समयसम्म चलिरहेको आघात अनुभव गर्ने जो कोहीलाई निश्चित रूपमा "एक्सपोजर थेरापी" को आवश्यकता पर्दैन, जुन फोबियासको लागि सिफारिस गरिएको हो। तपाईलाई ट्रमा सूचित थेरापीमा विशेष रूपमा प्रशिक्षित एक चिकित्सक चाहिन्छ। कुनै समस्या छ र यो के हो भनेर पहिचान गरेर तपाई सही बाटोमा हुनुहुन्छ। तपाईको उपचार यात्राको साथ शुभकामना! | म सानैदेखि भित्ता र भुइँमा टाउको प्रहार गरेको छु। म कहिलेकाहीँ अझै पनि गर्छु तर मलाई ठ्याक्कै थाहा छैन किन, मलाई चिन्ता छ र म एक नराम्रो बाल्यकाल थियो तर अब म मेरो टाउकोमा हिर्काउन सुरु गर्नेछु र कहिलेकाहीँ यो थाहा छैन तर मलाई कसरी रोक्न वा किन पनि थाहा छैन म यो गरिरहेको छु। म कसरी आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छु? |
म माफी चाहन्छु कि तपाईंले यो अनुभव गर्नुभयो। थेरापी जी वृद्धि बन्द एक स्वस्थ सकारात्मक अनुभव हुनुपर्छ। तपाईंसँग चिकित्सकमा केही उच्च गुणहरू खोज्ने र सही खोज्ने अधिकार छ। प्रत्येक चिकित्सक नैतिकताको कोडद्वारा बाध्य हुन्छ र ग्राहकहरूले उच्च अपेक्षाहरू गर्नुपर्छ। तपाईं तिनीहरूलाई मार्गदर्शन गर्न, समर्थन गर्न र तपाईंलाई पूर्ण उत्तम परिणाम र सफलता प्राप्त गर्न मद्दत गर्न भरोसा गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले कहिल्यै न्याय गर्नु हुँदैन वा महसुस गर्नु हुँदैन, र तपाईंले सहज महसुस गर्नुपर्छ र तपाईंको थेरापी प्रक्रिया दिमागमा तपाईंको लक्ष्यहरूसँगै अघि बढिरहेको जस्तो महसुस गर्नुपर्छ। एक थेरापिस्टको रूपमा बोल्दै, म मेरा ग्राहकहरूलाई सधैं उनीहरूलाई कस्तो महसुस गर्छ भनी मलाई बताउन प्रोत्साहन दिन्छु, तिनीहरू मसँग असहमत भए तापनि, उनीहरूलाई मैले गरिरहेको कामले उनीहरूका लागि काम गरिरहेको छैन भने मलाई सूचित गर्ने अधिकार पनि छ, सञ्चार महत्त्वपूर्ण छ। एक स्वस्थ चिकित्सीय गठबन्धन / चिकित्सीय सम्बन्ध कायम गर्दै। म मेरा ग्राहकहरूलाई सोच्ने तरिकाहरू र रणनीतिहरू प्रस्ताव गर्न सक्षम छु जुन उनीहरूले सोचेका छैनन्। मेरा ग्राहकहरूको कुरा सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। ग्राहकहरूलाई उनीहरूले सुरक्षित, गैर-निर्णय र गोप्य महसुस गर्ने वातावरणमा साझेदारी गर्न सक्छन् भन्ने महसुस गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ। याद राख्नुहोस्, तपाईं आफ्नो उपचार प्रक्रियामा चालक हुनुहुन्छ, तपाईं नियन्त्रणमा हुनुपर्दछ किनभने तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको जीवन संघर्षहरू के हो। एक थेरापिस्टको रूपमा बोल्दै, म यहाँ मेरा ग्राहकहरूलाई उनीहरूको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न, उनीहरूलाई प्राप्त गर्नको लागि अर्थपूर्ण कुराहरूमा मेरो ग्राहकहरूलाई प्रोत्साहन र सशक्तिकरण गर्न मार्गदर्शन गर्नको लागि छु। तपाईंले आफ्ना विचारहरू बोल्न सहज महसुस गर्नुपर्छ, मेरो सल्लाह जसले सुन्ने खेलौनाको अनुभूति खोल्छ, त्यो उनीहरूलाई चिकित्सकको सन्दर्भमा पनि देखिन्छ। कि तिनीहरू प्रतिक्रियाको लागि खुला छन्। ती सबै भनिएपछि, यसले फेरि भरोसा गर्न समय लिनेछ तर सम्झनुहोस्, प्रश्नहरू सोध्नुहोस् र अर्को चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस् तपाईँको अनुभव साझा गर्नुहोस् र यसले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्यो र त्यो विश्वास र सम्मानजनक रूपमा बोलिएको छ। , नन जजमेन्टल र गैर कन्डन्सेन्डिङ तरीका तपाईको लागि महत्वपूर्ण छ। इमानदार हुनुहोस् स्पष्ट रूपमा सुरु देखि आफ्नो अपेक्षाहरु बताउनुहोस्। म ग्राहकहरूको लागि नि: शुल्क 50 मिनेट पहिलो सत्रहरू प्रस्ताव गर्दछु। कारण। म यो गर्छु किनभने मलाई लाग्छ कि ग्राहकहरूले वातावरणलाई अवलोकन गर्ने, मलाई प्रश्नहरू सोध्ने र उनीहरूको आरामको स्तर निर्धारण गर्ने र यो उपयुक्त छ कि छैन भनेर निर्णय गर्ने अवसरको हकदार छन्। अन्य चिकित्सकहरूले कहिलेकाहीं यस्तै प्रस्ताव गर्छन्, परामर्श प्रस्ताव गर्न इच्छुक व्यक्ति खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई चीजहरू महसुस गर्ने र अपेक्षाहरू सेट गर्ने अवसर दिन सक्छ। तलको लेख एक चिकित्सकमा के खोज्ने बारे उत्कृष्ट लेख हो। यो तपाईंको समय पढ्न लायक छ किनभने तपाईं उपलब्ध उत्तम मद्दत खोज्न लायक हुनुहुन्छ! यो लेख अनुसन्धान र क्लिनिकल अनुभव दुवै प्रमाण को आधार मा लेखिएको थियो। म मद्दत खोज्ने जो कोहीलाई पनि यसलाई पढ्न र यसलाई तपाईंको गाइडको रूपमा प्रयोग गर्न प्रोत्साहन दिन्छु। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो।https://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201603/10-ways-spot-good-therapistLaura Cassity, LMSW, LMAC | मसँग धेरै समस्याहरू छन् जुन मैले मार्फत काम गर्न आवश्यक छ। यद्यपि, म डराउँछु र डरलाग्दो अनुभव पछि चिकित्सकहरूमा विश्वास गर्दिन। म लागुपदार्थको प्रयोगको कारणले मेरा छोराहरूलाई गुमाएकोमा शोक र अपराधको सामना गरिरहेको छु। मसँग एक धेरै जटिल दर्दनाक सम्बन्ध मुद्दा छ जसले मलाई गम्भीर चिन्ता र डर पैदा गरिरहेको छ। |
तपाईंको डर केही हदसम्म उचित छ। कोही पनि बलात्कृत हुन चाहँदैनन् र म कल्पना गर्छु कि सबैजना बलात्कृत भएमा कस्तो महसुस हुन्छ भनेर डराउँछन्। के तपाईको मतलब यो डर तपाईको मनमा तपाईले चाहनु भन्दा बढी छ? यदि यो हो भने, त्यसपछि तपाईको पछाडिको कारण बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। डर। के तपाईं बलात्कृत भएको व्यक्तिलाई व्यक्तिगत रूपमा चिन्नुहुन्छ वा चिन्नुहुन्छ? आफूलाई सुरक्षित राख्ने निर्णयहरूमा विश्वास पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने एउटा सामान्य दिशा हो। धेरै पिउने, पृथक शारीरिक परिवेश, र आफूलाई धेरै परिचित नभएको व्यक्तिसँग एकान्त ठाउँमा बस्दा, सायद तपाईंको डर कम हुनेछ। बुझ्नको लागि अर्को सामान्य दिशा भनेको तपाईंको मादक पदार्थ हो। पारिवारिक इतिहासमा, मानिसहरूलाई या त भावनात्मक रूपमा, मानसिक रूपमा, वा शारीरिक रूपमा गम्भीर रूपमा उल्लङ्घन गरिएको छ। परिवारहरूमा जुन मानिसहरूले आफैंले गम्भीर उल्लङ्घनको सामना गरेका छन्, प्राय: अरूबाट चोट पुर्याउने अपेक्षा गर्ने भावनात्मक ढाँचा, बिरुवाहरू आफैंमा गहिरो रूपमा रोप्छन् र सानाहरूमा प्रसारित हुन्छन्। पुस्ता। यो सम्भव छ, तपाईं परिवारका अन्य सदस्यहरूमा स्थापित डरबाट पीडित हुनुहुन्छ जसले अझै आफ्नो पीडालाई पूर्ण रूपमा बुझ्न र स्वीकार गर्न सकेका छैनन्। राम्रो समाचार यो हो कि व्यक्तिगत उपचार, एक प्रमाण र इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकको साथ, आदर्श हो। यस प्रकारको भावनात्मक बोझ खोल्न र खाली गर्न सुरक्षित ठाउँ। | म किन यति डराउछु? मैले बुझिन। |
बलात्कारको डर किन ? किनभने यो संयुक्त राज्य मा एक समस्या हो! राष्ट्रिय यौन हिंसा स्रोत केन्द्रले रिपोर्ट गर्छ कि पाँच मध्ये एक महिला (0r 20%) बलात्कृत हुनेछन् (http://www.nsvrc.org/sites/default/files/publications_nsvrc_factsheet_media-packet_statistics-about-sexual-violence_0.pdf) र 80% महिलाहरूले आफ्नो आक्रमणकारीलाई चिनेका छन्। यी तथ्याङ्कहरूलाई दिईयो, यो डराउनु पूर्णतया तार्किक छ। जे होस्, बलात्कारको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्, जस्तै आफ्नो वरपरको बारेमा सचेत हुनु, र लागूपदार्थ वा मदिराको प्रयोगलाई सीमित गर्ने। कलेज उमेरका महिलाहरूका लागि परिष्कृत पहुँच, ज्ञान, ऐन कार्यक्रमलाई कम गर्न देखाइएको छ। बलात्कारको जोखिम ५० प्रतिशतभन्दा बढी हुन्छ । (http://www.blueprintsprograms.com/factsheet/eaaa-enhanced-assess-acknowledge-act-sexual-assault-resistance-education) तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा यस्तो कार्यक्रम उपलब्ध छ कि छैन भनेर हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई कतै एक्लै हिड्नु पर्ने बेलाको लागि अर्को उत्कृष्ट एप, कम्प्यानियन एप (http://www.companionapp.io) हो। साथी वा परिवारले तपाईको फोनको GPS मार्फत तपाईको प्रगतिलाई एक बिन्दुबाट अर्को बिन्दुमा ट्र्याक गर्न सक्छन्। साथै, तपाईको डरको बारेमा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु पनि राम्रो विचार हुनेछ। कहिलेकाहीं डर तर्कसंगत र व्यावहारिक हुन्छन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरू अति-प्रतिक्रिया र अव्यावहारिक हुन्छन्। जब अति-प्रतिक्रियाहरू र अव्यावहारिक हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंको जीवनमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यस अवस्थामा, एक सल्लाहकारले तपाइँलाई तपाइँको डर किन अव्यावहारिक छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाइँ कसरी तपाइँको जीवनमा नकारात्मक प्रभाव पार्नबाट रोक्न सक्नुहुन्छ। | म किन यति डराउछु? मैले बुझिन। |
तपाईं संघर्ष गरिरहनु भएको सुन्दा मलाई धेरै दुख लाग्यो। यस्तो लाग्छ कि तपाईंले एउटा दर्दनाक अनुभव गर्नुभएको छ जसले तपाईंको जीवनलाई धेरै तरिकामा असर गरेको छ। तपाईको इतिहासको बारेमा धेरै थाहा नपाइकन, तपाईले भोग्नु भएको आघातले PTSD बाहेक तपाईले सामना गरिरहनु भएको चिन्ता, क्रोध र मेमोरी समस्याहरू निम्त्याउँछ भने मलाई आश्चर्य लाग्छ। म तपाईंलाई ट्रमा थेरापिस्ट खोज्न प्रोत्साहित गर्नेछु जसले स्लाइडिङ स्केल वा प्रो बोनो सेवाहरू प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ अनुदानको लागि योग्य हुनुहुन्छ भने तपाइँको क्षेत्रमा सामुदायिक मानसिक स्वास्थ्य सेवाहरू पनि हुन सक्छन् जसले निःशुल्क थेरापी प्रदान गर्दछ। | मसँग ध्यान-घाटा/अति सक्रियता विकार, पोस्टट्राउमेटिक तनाव विकार, चिन्ता, रिस, र मेमोरी समस्याहरू छन्। म काम गर्न सक्दिन। मेरो कमाई छैन । म औषधिमा छु, तर म बेकार महसुस गर्छु। म सामान्य हुन चाहन्छु। |