Datasets:

Chhabi

/

Nepali-Health-QA

like 0

यस्तो महत्त्वपूर्ण समस्याको लागि आफ्नो परिवारबाट सहयोग नपाउनु आफैमा समस्या हो। तपाईंका साथीहरू के हो, के तिनीहरूमध्ये कसैले तपाईंलाई यो समस्या भएको कुरा ल्याउनुभयो भने तपाईंसँग दयालु व्यवहार गर्नुहुन्छ? के तपाईंका साथीहरू मध्ये कोही इच्छुक हुनुहुन्छ? यो तथ्यलाई समायोजन गर्नुहोस् कि तपाईलाई अहिले ड्राइभिङ र यात्री भएर आतंक आक्रमणहरू भएको छ? सायद तपाईं आफ्नो जीवनको वर्तमान चरणमा हुँदा स्वीकार गरिएको महसुस गर्दै, आतंक आक्रमणहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि कुनै सहयोग तपाईलाई आउँदैन भने , त्यसपछि अर्को चरण तपाईंको जीवनमा सम्बन्धहरूको मूल्याङ्कन गर्नु र अरूको स्तर र अपेक्षाहरू विकास गर्नु हो, विशेष गरी उनीहरूले यस समयमा तपाईंको ठूलो आवश्यकतालाई ध्यानमा राखेका छन्। यो सम्भव छ कि तपाईंले धेरै मानिसहरूको भावनात्मक बोझ वहन गरिरहनुभएको छ। आफ्नो जीवन आफैं भन्दा।यदि कसैले यो अवस्थाको बारेमा चासो राखेको देखाउन चाहँदैन भने, सबैलाई खुशी पार्ने प्रयास गर्नबाट आफूलाई छुटकारा दिनुहोस् र सबैको इच्छालाई सन्तुष्ट गर्नुहोस् कि तपाईं राम्रो होस्, जबकि तिनीहरूले उनीहरूको समर्थनको लागि तपाईंको आवश्यकतालाई बेवास्ता गर्छन्। तपाईं जे गर्न सक्नुहुन्छ त्यसमा यथार्थवादी हुनुहोस्। तपाईंको भावनात्मक आवश्यकतामा अन्धो हुन चाहने मानिसहरूलाई फिर्ता दिन। यसरी सोच्दा सुरुमा सबैलाई गुमाउने डरबाट तपाईंको चिन्ताको स्तर बढाउनेछ। अन्ततः, तपाईं आफैं भित्र स्थिर हुनुहुनेछ र थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईंले सोध्नु भएको सबै कठिन समयको लागि केही समर्थन हो। आशा छ, अरूले तपाईलाई अझ बढी उत्तरदायी हुनेछन्। यदि तिनीहरूले अझै पनि थाहा पाउँदैनन् कि तपाई आफूले चाहेको कुराको लागि व्यावहारिक हुनुहुन्छ।

म अहिले मेरो जीवनको अधिकांश समयको लागि यो निरन्तर समस्या भएको छु। म एक युवा वयस्क हुँ, र अहिले, ड्राइभिङ र एक यात्री भएर पनि मलाई भयानक आतंक आक्रमण र चिन्ता दिन्छ। म सुरक्षा बेल्ट लगाएर पछाडि वा अगाडिको सिटमा सवारी गर्न सक्दिन। मैले सिट अलिकति पछाडि झुकाउनु पर्छ किनभने मेरो पछाडिको दबाबले मलाई डराउँछ। प्यानिक अट्याक हुने डरले गर्दा म साथीहरू र परिवारसँग ठाउँहरूमा जाने धेरै अवसरहरू गुमाउँछु। मेरो परिवारले थोरै वा कुनै सहयोग प्रदान गर्दछ । तिनीहरू सोच्छन् कि यो नक्कली हो वा "मेरो टाउकोमा सबै।" यसले मलाई दोषी महसुस गराउँछ र कहिलेकाहीँ उदास हुन्छु जहाँ म अब कहिल्यै उठ्न चाहन्न। म आत्म-हानि गरिरहेको छैन, म केवल अर्थहीन महसुस गर्छु। यो निरन्तर डरले मेरो विचार र मेरो जीवनलाई कब्जा गरेको छ। म यस्तो खुसी मान्छे थिएँ। म मेरो जीवन फिर्ता चाहन्छु। म मेरा साथीहरू र परिवारसँग फेरि यात्रा गर्न चाहन्छु, तर मलाई थाहा छैन कसरी। मैले राम्रो हुने आशा लगभग छोडेको छु र म यो चिन्ताको साथ सधैंभरि बाँच्नेछु भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्दैछु।

राम्रो प्रश्न। त्यहाँ त्यहाँ स्रोतहरू छन् - मानिसहरूसँग कुरा गर्न। म यो लिङ्कमा गएर निःशुल्क 24/7 हटलाइनमा कल गर्ने प्रयास गर्नेछु: http://www.suicidepreventionlifeline.org/

म टुटेको छु, तर म पक्का छु कि म विगत केही वर्षदेखि निराश छु। मलाई सधैं चिन्ता थियो। मलाई अहिले कुरा गर्न कोही चाहिन्छ। मसँग कुरा गर्न सक्ने कुनै साथी वा परिवार छैन। म केवल त्याग गर्ने कगारमा छु।

म पक्का छैन कि तपाईं भावना महसुस गर्नुहुन्न वा तपाईं आफ्नो भावनाहरूको गहिराइबाट डराउनुभएको छ। तपाईले लेख्नु भएको कुराबाट, तपाईको बढ्दो वर्षको सन्दर्भमा मानिसहरूले तपाईलाई महसुस नगर्न भनेका थिए। साना केटाकेटीहरू र बच्चाहरूलाई सम्झना छैन कि तिनीहरू जन्मदेखि नै भावनाहरू थिए वा थिएनन्। यो जानकारी कसैले तपाईंलाई बताएको थियो वा तपाईंको पारिवारिक प्रणालीको हिस्सा थियो। सम्भवतः तपाईंको परिवार तिनीहरूको भावनाहरू वा तपाईंले आफ्नो थाहा पाएर डराएको थियो। त्यसैगरी, तपाईंको मानव हुनु भनेको राक्षस जस्तै हुनु, एक स्पष्ट सम्बन्ध होइन। यसबाहेक, राक्षसहरू एक विचार हुन्, तिनीहरू वास्तविक छैनन्। तिनीहरूले आफ्नो वा मानव प्रजातिको सबैभन्दा खराब गुणहरू मान्ने कुरालाई मूर्त रूप दिन्छ। फेरि, म आश्चर्यचकित छु कि तपाईंले कत्तिको अस्वीकार्य र खराब हुनुहुन्छ भन्ने बारे बढ्दै सुनेका कथाहरू लिनुभएको छ। आफ्नो भावनाहरू सिक्न सुरु गर्ने तरिका भनेको आफूलाई परिस्थितिहरूमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर आफैलाई सोध्ने सरल, आधारभूत तरिकाहरूबाट सुरु गर्नु हो। भावनाहरू सम्बन्धित हुनेछन् भन्ने विश्वास गर्नुहोस्। यदि वर्षको पहिलो उज्यालो घमाइलो र न्यानो दिनमा, तपाईंले यसको प्रतिक्रियामा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर याद गराउनुहुन्छ, तपाईंले आफ्ना भावनाहरूको जागरूकतातर्फ एक कदम चाल्दै हुनुहुन्छ। यदि कसैले तपाईंलाई किन्यो भने जन्मदिनको उपहार, तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनुहोस्। परिस्थितिहरूमा जागरूकता थप्दै राख्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यसले भावनाहरू महसुस गर्न सजिलो बनाउँछ।

मलाई भावना कसरी राख्ने थाहा छैन। मेरो जन्मदेखि नै मसँग कहिल्यै थिएन। मानिस भएकोले म आफूलाई राक्षस सम्झन्छु। पीडाको आनन्द लिन्छु । मैले सेक्सको बेला मेरो क्लाइमेक्सको लागि आफैलाई काटें। मलाई लाग्छ, धेरैजसो समय, म झूट बोल्छु, कहिलेकाहीँ सत्य बोल्न सजिलो हुन्थ्यो। म चार वर्षदेखि पुनर्वासमा थिएँ। मैले पुरुष र महिला दुवैसँग प्रेम गरेको छु, तर यसले मेरो भावनामा कुनै प्रभाव पारेन। मलाई पढ्न मन लाग्ने पुस्तकहरू H.P. लवक्राफ्ट र एडगर एलेन पो। म हरेक शनिबार शिकार गर्न जान्छु। म शक्तिशाली महसुस गर्छु। मलाई जीवको हत्यामा रमाइलो लाग्दैन, तर त्यसको शिकार गर्न र त्यस प्राणीको मासु र रगत खान र पिउने कुरामा मलाई आनन्द लाग्छ।

आफ्नी छोरीलाई मद्दत गर्ने तपाईंको प्रवृत्ति स्वाभाविक हो। तपाईं कसरी अगाडि बढ्नुहुन्छ भन्ने कुरामा धेरै कुरा भर पर्छ कि उनीसँग मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक समस्या छ कि भनेर थाहा छ, वा तपाईंले उनलाई हेर्दा मात्रै यो देख्नुहुन्छ। साथै, उनको उमेर कस्तो हुन्छ भन्ने कुरामा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले वर्णन गर्नुभएका समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न सफल हुने सम्भावना धेरै छ। यदि तपाईं र तपाईंको छोरीलाई समस्या छ वा छैन भन्ने बारे फरक-फरक विचारहरू छन्, र तपाईंले आफ्नो जीवनमा अधिकार पाएको कानुनी उमेरभन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, तपाईंले मात्र सुझाव दिन सक्नुहुन्छ। उसको त्यो थेरापीले उसलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाईंको छोरी तपाईंको कानुनी नियन्त्रणमा छ भने, तपाईंले नजिकैको सल्लाहकार भेट्टाउन सक्नुहुन्छ, त्यो व्यक्तिसँग आफ्नो अवस्थाबारे छलफल गर्न सक्नुहुन्छ, र नतिजाको आधारमा, तपाईं आफ्नो छोरीलाई लैजाने आफ्नो अभिभावकको अधिकार भित्र हुनुहुनेछ। एक सल्लाहकार। त्यसो गर्न इच्छुक बिना थेरापी सुरु, जोखिमपूर्ण छ। व्यक्तिले भाग लिन नपाउँदा रिस उठाउन सक्छ। र, कहिलेकाहीँ सल्लाहकार तपाईको छोरी, वा कुनै पनि बिरामीको स्वार्थको लागि बाटो खोज्न र उपचारमा संलग्न गराउन पर्याप्त कुशल हुन्छन्। पारिवारिक परामर्श, तपाईको छोरीको उमेरको पर्वाह नगरी, तपाईको चिन्ता तपाईको छोरीको ध्यानमा ल्याउने अर्को तरिका हो। एक थेरापी वातावरण जसमा एक सल्लाहकारले तपाइँको छोरीको मनोवैज्ञानिक समस्याको गम्भीरता छुट्याउन मद्दत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाइँ र तपाइँको छोरी बिचको दृष्टिकोणमा भिन्नता देखि, केहि परिस्थितिहरू कसरी ह्यान्डल गर्ने भन्ने बारे। साथै, यदि तपाइँ तपाइँको छोरी खतरा हो भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने आफैलाई, त्यसपछि यो ढिलो मार्गको सट्टा, थप तत्काल प्रतिक्रियाको लागि, तपाईंको शहरमा आपतकालीन मनोवैज्ञानिक मूल्याङ्कन सेवासँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।

म छोरीसँग एक्लै छु । म उनको बारेमा धेरै चिन्तित र तनावग्रस्त छु।

तिम्रो छोरो जन्मेकोमा बधाई छ!के तिम्रो आमाले तिमीलाई उसको घर छोड्नको लागि अनुरोध गरेको थियो, जुन उनले केही समय अघि सोधेकी थिइन् वा तिमी ढोकामा हिंड्दा उनको यो अभिवादन थियो?मेरो प्रश्न यो हो कि तिम्री आमाको जीवनमा केही परिवर्तन भएको थियो? , चाहे उनी र तपाइँ तपाइँको छोरोको जन्म भन्दा पहिले बस्ने प्रबन्धको बारेमा छलफल गर्नुभयो, वा केहि कुराको बारेमा कुरा गरिएको छैन, तपाइँ मान्नु भएको थियो कि तपाइँ उनी संग बस्दै हुनुहुन्छ, उसले मानेको छ कि तपाइँ छैन, र तपाइँ दुबै एक अर्का संग बोल्नु भएन। यी मध्ये कुनै पनि बारे। जवाफहरूमा निर्भर गर्दै, त्यहाँ अरूको, विशेष गरी तपाईंको आमाको भविष्यका अपेक्षाहरू सम्हाल्ने संकेतहरू हुन सक्छन्। तपाईंले लेख्नुभएका कुराहरूबाट, महिलाको घरले तपाईंको आधारभूत दैनिक जीवनका आवश्यकताहरूलाई समर्थन गर्दछ। यो राम्रो समाचार हो कि यो घर चलाउने व्यक्तिहरूले सामुदायिक स्रोतहरू जान्दछन् र प्रस्ताव गर्छन्। महिला गृहका कर्मचारीहरूसँग तपाईंको अन्तरक्रियामा, सबै आवश्यक प्रश्नहरू सोध्नुहोस् ताकि तपाईंले अपार्टमेन्ट भाडाको बारेमा स्पष्ट बुझ्नुहुन्छ, जुनसुकै कुरामा पनि। रोजगारी बन्ने र बाल हेरचाह खोज्ने बारे तपाइँको दिमागमा छ। मुख्य कुरा तपाइँ सुरु गर्न लाग्नु भएको सबै प्रमुख चरणहरू, सम्बोधन गर्नु हो। यस तरिकाले, तपाइँ महिलाको घर द्वारा कुनै पनि अचानक नराम्रो खबरको सम्भावनालाई कम गर्दै हुनुहुन्छ, भन्नुभयो। तपाईलाई। धेरै धेरै शुभकामना पठाउँदै!

मेरो भर्खरै एउटा नवजात शिशु भएको थियो। जब मैले उसलाई घर ल्याए, मेरी आमाले मलाई छोड्न भन्नुभयो। अहिले म महिलाको घरमा छु । म मेरो प्रेमीलाई अक्सर देख्दिन किनभने उसले काम गर्छ। महिलाको ठाउँले मलाई एउटा अपार्टमेन्ट खोज्न मद्दत गरिरहेको छ ताकि म काममा फर्केर बाल हेरचाह पाउन सकूँ।

मनोचिकित्सक औषधि राम्रो विकल्प हो कि होइन भन्ने निर्णय गर्नु जटिल हुन सक्छ, जस्तो कि तपाईंले याद गर्नुभएको छ, र केवल एक व्यक्ति जसले तपाईंलाई औषधिको सम्बन्धमा चिकित्सा सल्लाह दिन सक्छ। जहाँ कहिलेकाहीँ औषधिबाट लक्षणहरूबाट राहत हुन्छ, तपाईले बताउनुभएको छ, त्यहाँ प्रायः नकारात्मक साइड इफेक्टहरू पनि हुन्छन्। यद्यपि म तपाईंलाई औषधि जारी राख्ने वा नगर्ने बारे सल्लाह दिन सक्दिन, म तपाईंलाई तपाईंले याद गर्नुभएका सकारात्मक र नकारात्मक प्रभावहरूको सूची लिन र छोटो र दीर्घकालीन लागतहरू बारे सम्भव भएसम्म आफूलाई शिक्षित गर्न आग्रह गर्दछु। मनोवैज्ञानिक औषधि को लाभ। यदि तपाईंले मानसिक स्वास्थ्यमा सक्षम डाक्टर, मनोचिकित्सक, वा ARNP फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरूसँग परामर्श गर्न पनि तपाईंलाई फाइदा हुन सक्छ। एउटा कुरा जुन म सोचिरहेको छु, तपाईंको समर्थन प्रणाली कस्तो छ, विरुद्धको लडाइँको सन्दर्भमा। अवसाद? के तपाइँ एक चिकित्सक देख्दै हुनुहुन्छ वा कुनै चिकित्सीय वा सहयोगी समूहमा उपस्थित हुनुहुन्छ? जब त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन एक व्यक्तिले डिप्रेसन जस्ता चुनौतिहरूबाट काम गर्न आफैले गर्न सक्छ, मनोचिकित्सा धेरै पटक अनुसन्धानमा अत्यधिक प्रभावकारी हुन र कहिलेकाहीं डिप्रेसन र तरिकाहरू बुझ्ने हेरचाह गर्ने, सक्षम पेशेवरसँग सम्बन्ध भएको देखाइएको छ। मद्दतले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

मैले विगत चार वर्षदेखि डिप्रेसनको चक्र अनुभव गरेको छु, र यो फिर्ता आउँदा हरेक चोटि यसले मलाई झन् झन् पिट्छ। यो विगतको समय, यो अत्यन्त कमजोर थियो, त्यसैले म Wellbutrin मा गएँ। मैले पहिलो हप्ता पछि औषधिको प्रभाव महसुस गर्न सक्छु। डेढ महिना पछि, मैले निर्णय गरें कि मेरो अवसाद मेरो आफ्नै अगाडी बढ्न र मेरो व्यवहार र विचारहरूलाई सम्बोधन गर्न नसक्दा मलाई निराशाको ठाउँमा राखेको थियो। म चिन्तित भएँ कि औषधिले मलाई सन्तुष्ट बनाइरहेको छ र मलाई साँचो पूर्ति फिर्ता ल्याउन मेरो जीवनमा के गर्न आवश्यक छ भनेर काम गर्नबाट रोकेको छ। मैले यसलाई एक महिना अघि लिन छोडेँ र ठीक महसुस गरें; योसँग जोडिएको धेरै चिन्ता हटेको छ। जे होस्, म अझै पनि मेरो आत्म-भावना पूर्ण रूपमा पुन: प्राप्त भएको महसुस गर्दिन, र मसँग दिनहरू छन् जहाँ मसँग कुनै चासो नभएको वा कुनै पनि कुरामा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता नभएको जोम्बी जस्तो धुंध महसुस हुन्छ। समय र असल बानीले बाँकी रहेको डिप्रेसनलाई काम गर्न जारी राख्नु राम्रो हो वा मैले औषधिमा फर्किनु पर्छ?

यो जस्तो मूर्खतापूर्ण लाग्न सक्छ, जब हामी कम महसुस गर्दैछौं, हामीले सही मात्रामा *आरामदायी* निन्द्रा पाइरहेका छौं भनेर सुनिश्चित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको कारण यो हो कि उचित निद्राको कमीले हाम्रो समस्या समाधान गर्ने र आलोचनात्मक रूपमा हाम्रो स्थितिको मूल्याङ्कन गर्ने क्षमतालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्छ र हाम्रो सोचमा डोमिनो प्रभाव ल्याउन सक्छ। मलाई थाहा छ तपाईलाई लाग्छ कि तपाईले आफ्नो मित्रता गुमाउँदै हुनुहुन्छ, तर के तथ्यहरू छन् जसले यो विश्वासलाई निम्त्यायो? साँच्चै आफैलाई सोध्नुहोस्, "के तिनीहरू तथ्यहरू हुन्?" वा तिनीहरू घटनाहरूमा तपाईंको दृष्टिकोण हुन्। रातमा तपाईंको सामना गर्ने व्यवहारको सन्दर्भमा, यो धेरै अलग्गै र धेरै मौन सुनिन्छ। दु: खी संगीतको विपरित, किन सबै संगीत प्रयास नगर्नुहोस्, तपाईलाई भित्र घुमिरहेका भावनाहरूको फराकिलो अनुभव अनुभव गर्न अनुमति दिँदै। मैले गर्ने अन्य सिफारिसहरू मध्ये एउटा भनेको ती विचारहरू र डरहरू मध्ये केहीलाई सकारात्मक रूपमा क्याथर्टिक तरिकामा रिलिज गर्न प्रयास गर्ने र जर्नल गर्ने हो। तपाईंले उल्लेख गर्नुभएका केही व्यवहारहरू अलि बढी महत्त्वपूर्ण छन्, यद्यपि र म निकट भविष्यमा प्रत्यक्ष रूपमा कसैसँग कुरा गर्न सिफारिस गर्दछु।

स्कूलमा, मैले मेरा सबै साथीहरू गुमाएको जस्तो लाग्छ, र म मेरो सुत्ने ढाँचामा साँच्चै अनौठो भएको छु। म आफैलाई काट्ने गर्थे, र म साँच्चै फेरि चाहन्छु, तर म लकर कोठामा परिवर्तन गर्छु किनभने म कसैलाई देख्न चाहन्न। म सजिलैसँग चित्त बुझाउँछु र अति प्रतिक्रिया दिन्छु। राति, म धेरै निराश छु र दुखी संगीत र सबै प्रकारका सामानहरू सुन्छु। कृपया मलाई सहयोग गर्नु। म फेरि खुशी हुन चाहन्छु, र मलाई लाग्छ कि म स्कूलमा नक्कली मुस्कान सुरु गर्दैछु।

एक्लो र/वा एक्लो महसुस गर्नु लगभग सधैं निराश हुनुसँग सम्बन्धित छ। मानिसको रूपमा, हामीलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न अरूसँग जडान र अन्तरक्रिया चाहिन्छ। तपाईं बारम्बार मृत्युको बारेमा सोचिरहनुभएको छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, म तपाईंलाई आफ्नो तत्काल आवश्यकताहरूको मूल्याङ्कन गर्न र तपाईंको एक्लोपन र अवसादको भावनामा योगदान पुर्‍याउने कुनै पनि अन्तर्निहित मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न सकेसम्म चाँडो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्न सिफारिस गर्छु। सुसमाचार यो हो कि उचित, लगातार उपचार र परिवर्तन को प्रतिबद्धता संग, चीजहरु साँच्चै तपाईको लागि घुमाउन सक्छ। एक चिकित्सकले तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा रमाइलो गतिविधिहरू निर्माण गर्न, तपाइँको उदासीमा योगदान गर्ने खराब विचार ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न, र तपाइँ जहाँ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन मद्दत गर्न तपाइँसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको उदासी कहाँबाट उत्पन्न हुन्छ भन्ने बारे जान्न, मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न भएर, र तपाईंको विचार ढाँचा परिवर्तन गरेर, तपाईंले अवसादको बोझबाट राहत महसुस गर्न थाल्नुपर्छ। सम्भवतः परिणाम के हुनेछ, सामाजिक आउटलेटहरू फेला पार्ने थप अवसर र अरूसँग जोड्ने क्षमता बढेको छ। हार नमान्नुहोस्। केहि छोटो सर्त लक्ष्यहरू सिर्जना गर्नुहोस् जुन तपाईंले सम्भवतः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो उपचारलाई प्राथमिकता र फोकस बनाउनुहोस्। तपाईंले यस साइटमा लेखेर राम्रो हुने पहिलो कदम चालिसक्नुभएको छ। यो बाटोमा हिंड्नुहोस् र आफैमा विश्वास गर्नुहोस्। तपाईलाई शुभकामना!

म सधैं मृत्युको बारेमा सोच्छु किनभने म धेरै एक्लो महसुस गर्छु। म चाहन्छु कसैले माया गरोस् र कसैले मलाई माया गरोस् ।

नमस्ते ओहायो, म धेरै खुसी छु कि तपाईं पुग्नुभयो। म तपाईलाई आज तपाईको नजिकको कसैसँग तपाईको भावनाको बारेमा कुरा गर्न र तपाईका गम्भीर विचार र भावनाहरूको लागि व्यावसायिक मद्दत लिन आग्रह गर्दछु। हामी चाहन्छौं कि तपाईं सुरक्षित रहनुहोस्, र तपाईंको अवसाद उपचार योग्य छ। एक्लोपन धेरै पीडादायी छ, र जब हामी एक्लो महसुस गर्छौं, यसले डर निम्त्याउन सक्छ कि हामी प्रेमको योग्य छैनौं वा संसार केवल चिसो र एक्लो ठाउँ हो। न त सत्य हो; केवल विचारहरू। एकचोटि हामीसँग यस प्रकारको डर भए तापनि, हामी मानिसहरूबाट टाढा जान थाल्छौं, डरले हामीलाई अलग राख्छ, जसले विचारहरू अझ खराब बनाउँदछ, र चक्र जारी रहन्छ। यस संसारमा हामी सबैको ठाउँ छ। हामी सबैको मूल्य छ, हामी सबै मायाको हकदार छौं, र त्यहाँ सुरक्षित, अद्भुत व्यक्तिहरू छन् जहाँ तपाईं भेट्न र तपाईंको हेरचाह गर्न पर्खिरहेका छन्। के तपाइँ अहिले तीनवटा चीजहरूसँग थप सम्पर्कमा हुनको लागि एक क्षण लिन सक्नुहुन्छ? पहिलो, तपाईंको जीवनमा को, यदि तिनीहरू अहिले तपाईंको छेउमा बसेका थिए भने, "एक मिनेट पर्खनुहोस् ... म तिमीलाई माया गर्छु!" तपाईंले पहिले नै ध्यान दिनुभएको प्रमाण के हो? त्यसपछि आफैलाई सोध्नुहोस् "म मायालु छु भन्ने प्रमाण के हो?" तपाईमा कस्ता गुणहरू छन् जसले तपाईलाई असल साथी वा व्यक्ति बनाउँछ? तेस्रो प्रश्न हो "तपाईलाई संसार राम्रो ठाउँ हो भनेर के भन्छ?" अरूको ख्याल गर्ने मानिसहरू त्यहाँ छन् भन्ने के प्रमाण देख्नुहुन्छ? कृपया आज कसैसँग सम्पर्क गर्नुहोस् किनकि तपाईंले आफैलाई ती प्रश्नहरू सोध्नुहुन्छ। म तिम्राे राम्राेकाे कामना गर्दछु।

म सधैं मृत्युको बारेमा सोच्छु किनभने म धेरै एक्लो महसुस गर्छु। म चाहन्छु कसैले माया गरोस् र कसैले मलाई माया गरोस् ।

तपाईं आफ्नो मंगेतरको लागि सकारात्मक समर्थन भएको जस्तो देखिन्छ। यो अवस्था तपाईं दुवैका लागि ठूलो चुनौती हो भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। यद्यपि यो महसुस हुन सक्छ कि तपाईं उनको स्वास्थ्य र खुशीको लागि जिम्मेवार हुनुहुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि तपाईं आफैले, उनको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू समाधान गर्न सक्षम हुनुहुन्न। तपाईंले व्याख्या गर्नुभएको कुराको आधारमा, उनले चिकित्सा र/वा मनोचिकित्सक मूल्याङ्कन गर्न आवश्यक छ जस्तो लाग्छ। उसले औषधि लिने निर्णय गर्छ कि गर्दैन त्यो उनको (र तपाईंको) निर्णय हो, तर उपचार विकल्पहरूको बारेमा खुला दिमाग राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। म सुझाव दिन्छु कि उसले आफ्नो चिन्ता र डिप्रेसनलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न र सामना गर्नको लागि, विशेष गरी उसको आत्महत्या गर्ने विचारहरू दिएर उनी आफैं एक चिकित्सकलाई भेट्नुहोस्। तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरालाई सम्बोधन गर्न र उनको र तपाईंको सम्बन्धलाई कसरी समर्थन गर्ने भन्ने राम्रोसँग सिक्नका लागि तपाईंले थेरापी, व्यक्तिगत वा दम्पतीको उपचारबाट पनि फाइदा लिनुहुनेछ। म तपाईंहरू दुबैको लागि धेरै राम्रो कामना गर्दछु र आशा गर्दछु कि चीजहरू चाँडो भन्दा चाँडो सुधार हुनेछन्।

मेरो मंगेतर गम्भीर चिन्ता र डिप्रेसनबाट ग्रस्त छ। उनले आफ्नो जीवनको अधिकांश समय यो पाएकी छिन्। सार्वजनिक स्थानहरूमा उनको चिन्ता सबैभन्दा खराब छ। यो बिन्दुहरूमा पुग्छ जहाँ उनी सास फेर्न वा सार्न सक्दैनन्। कहिलेकाहीँ, उनी शौचालयमा पनि जाँदैनन्, त्यसैले उनको पेट दुख्ने वा आफैले पिसाब नगरेसम्म उनी आफ्नो पिसाबमा राख्छिन्। उनी मलमा कुनामा घुम्छिन् र आतंकित आक्रमणहरू छन्। उनले सार्वजनिक रूपमा खाने र पिउने छैनन्। यदि उसलाई आतंक आक्रमण वा रोइरहेको छैन भने, उनी मसँग टाँसिरहेकी छिन् र सबै र सबैलाई बेवास्ता गरिरहेकी छिन्। उनको अवसाद कतैबाट बाहिर निस्कन्छ र उनलाई धेरै आत्मघाती र आत्म-हानिकारक बनाउँछ। उनी चिन्ताबाट साँच्चै बिरामी भइन् र डराएकी छिन् कि म उनलाई खान, पिउन, ओछ्यान छोड्न वा बाहिर जान पनि दिन सक्दिन। उनी सधैं मलाई बताउँछिन् कि उनी कसरी यति धेरै झगडा र डरको वरिपरि हुर्केकी छिन् कि यसले उनलाई ठूलो आवाज, चिच्याउने, झगडा, र सार्वजनिक रूपमा अपरिचितहरूसँग कुरा गर्न पनि डराउँछ। म उनको लागि क्यासियरसँग कुरा गर्न उनीसँगै नभएसम्म उनले पसलमा जान अस्वीकार गर्नेछिन्। उनी यति डराएकी छिन् कि म उनलाई गाडी चलाउन पनि सक्दिन। उनी आफ्नो लाइसेन्स लिन चाहँदैनन् किनभने उनी ड्राइभ गर्न कोशिस गर्न डराउँछन्। केही मानिसहरूले औषधि सिफारिस गरेका छन्, तर मलाई विश्वास छ कि यसले उनको रोगलाई ढाकछोप गर्ने र समाधान गर्दैन। म मेरो मंगेतरलाई ड्रग्सले पम्प गर्न चाहन्न। मलाई विश्वास छ कि एक मनोचिकित्सक सेवा कुकुर उनको लागि सबै भन्दा राम्रो शर्त हुनेछ। जब हामीले मेरो कुकुरलाई पहिलो पटक भेट्यौं, यसले उसलाई धेरै शान्त गर्दथ्यो। उनले कुकुरलाई हामी बाहिर जाँदा हरेक पटक बाहिर लगे, र उनी धेरै शान्त र खुसी देखिन्थिन्। उनले बिस्तारै खाना खान्थिन्, र कुकुरले उनलाई धेरै राम्रो महसुस गराएको जस्तो देखिन्थ्यो। म चिन्तित छु र औषधि बिना उसलाई मद्दत गर्न चाहन्छु।

तपाईंले चीजहरू आशाहीन र नियन्त्रण बाहिर भएको महसुस गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ र तपाईं यसको बारेमा के गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न। यदि तपाइँसँग काम गर्न सक्षम चिकित्सक फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ सँगै तपाईले अनुभव गरिरहनु भएको भारी संकटलाई कम गर्न र यी चुनौतीहरूमा योगदान गर्न सक्ने कुरामा केही अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्नका लागि केही रणनीतिहरू ल्याउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, एक थेरापिस्टले तपाईंलाई कामको सन्दर्भमा आफ्नो खुट्टामा फर्किन मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छ, बस्नको लागि ठाउँ, र तपाइँको पार्टनरसँग तपाइँलाई अझ सन्तुष्ट हुने तरिकामा देखाउन।

म बेरोजगार छु भर्खरै स्थानान्तरण। आजसम्म मलाई पछ्याउने विगतका गल्तीहरूले गर्दा म बस्ने ठाउँको लागि स्वीकृत हुन सक्दिन। म निराश छु र मेरो पार्टनर गुमाउने कगारमा छु किनभने म अभिभूत छु र दैनिक आधारमा काम गर्न समस्या छ। म यस सुरुङको अन्त्यमा कुनै प्रकाश देख्दिन र मलाई केही मद्दत चाहिन्छ। म यो अराजकता प्रभावित मजाक को कुनै मतलब देख्दिन केहि जीवन।

तपाईंले धेरै अनिश्चित र ठाउँबाट बाहिर महसुस गरिरहनुभएको जस्तो देखिन्छ र स्कूलको बाँकी समयको लागि तपाईंले अहिले जस्तै महसुस गरिरहने सम्भावना डरलाग्दो देखिन्छ। यहाँ र घरमा तपाई र तपाईका अनुभवहरू बारे थप जानकारी प्राप्त नगरीकन, तपाईले के गर्नु पर्छ भन्न गाह्रो छ, तथापि, मलाई लाग्छ कि यी चीजहरू सक्षम चिकित्सकसँग अन्वेषण गर्दा तपाईलाई जवाफ पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

म मेरो बाँकी शैक्षिक जीवन यहीं बस्न चाहन्छु, तर मलाई यो यहाँ कहिल्यै मन परेको छैन, म आउनु अघि पनि होइन। मैले आफूसँग सम्बन्धित छु जस्तो कहिल्यै महसुस गरेन, मैले विगत चार महिनामा प्रत्येक सेकेन्डमा मेरो देशलाई मिस गरेको छु, र म दुखी छु। म तौल बढ्दैछु, केही गरिरहेकी छु, र घण्टौंसम्म रोइरहन्छु। यो घर फर्कने समय हो कि यो संस्कृति झटका मात्र हो?

नमस्ते हेलेना, मैले यो पढ्दा मलाई अलिकति दुःख लाग्यो। यो मेरो लागि नयाँ शब्द हो ... "अर्ध सम्बन्ध"। यसको मतलब के हो? मलाई थाहा छ कि युवाहरूका लागि आजको संस्कृति डेटिङ भन्दा "हुक-अप" संस्कृति हो। हुनसक्छ यसको मतलब यो हो कि तपाइँ मानिसहरूसँग जडानहरू विकास गर्नुहुन्छ तर तपाइँ आफैलाई पूर्ण सम्बन्धको आशा गर्नबाट टाढा राख्नुहुन्छ किनभने अब कसैले पनि त्यसो गर्दैन। यसले मलाई दुःखी महसुस गराउँछ। मैले धेरै युवतीहरू सुनेको छु (मलाई तपाईं महिला हुनुहुन्छ भन्ने पक्का छैन, तर यो मेरो अनुमान हो) उनीहरू हुक-अपहरूसँग संघर्ष गर्छन् किनभने उनीहरूले हुक-अप पछि फोन कलको आशा गर्न सक्दैनन्। अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ कि हुक-अप पछि, कलेज उमेरका महिलाहरू प्रयोग र अयोग्य महसुस गर्छन्, र पुरुषहरू दोषी महसुस गर्छन्। मलाई लाग्छ कि यो परिदृश्य महिलाहरु भन्दा पुरुषहरु को लागी राम्रो काम गर्दछ, तर दुबै लिङ्गहरु मध्ये धेरै अन्तमा असन्तुष्ट रहन्छन्। यो तपाइँको चिन्ता को लागी एक मात्र सम्भावित व्याख्या हो... कि तपाइँको पेट लाई थाहा छ कि यो कसै संग पूर्ण रूपमा जोडिएको महसुस गर्न चाहन्छ। यो चाहनु वा अपेक्षा गर्नु ठीक छ कि छैन संग संघर्ष गर्नुहोस्। सायद एक क्षण लिनुहोस् र चिन्ता सुन्नुहोस्। चिन्ताले हामीलाई विश्वास दिलाउन खोज्छ कि हामीसँग केहि गलत छ वा केहि नराम्रो हुन गइरहेको छ। चिन्ताले कहिलेकाहीं अस्पष्ट रहन रुचाउँछ (त्यसपछि यसलाई खण्डन गर्न अझ गाह्रो हुन्छ), तर तपाईं आफैलाई यी प्रश्नहरू सोधेर यसको फुसफुसाई स्पष्ट पार्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ: म केसँग डराउँछु? यहाँ हुन सक्ने सबैभन्दा नराम्रो कुरा के हो? त्यसोभए के हुन सक्छ, र यसको सबैभन्दा खराब भाग के हुनेछ? तपाईंले हुन सक्ने सबैभन्दा नराम्रो कुरा फेला नपरेसम्म जारी राख्नुहोस्? के कसैले तपाईलाई नचाहेको हुन सक्छ ... तपाईलाई अस्वीकार गरिएको महसुस हुन सक्छ ... वा पर्याप्त राम्रो महसुस गर्नुहुन्न ... तपाईलाई चोट लाग्न सक्छ? तब जब तपाईले त्यो मूल डर पाउनुहुन्छ, तपाईले आफ्नो जीवनलाई हेर्न सक्नुहुन्छ र म शर्त गर्छु कि तपाईले एउटा भेट्टाउनुहुनेछ। त्यो विचार वा डरको उत्पत्ति भएको ठाउँ। एउटा ठूलो क्षण (वा धेरै सानाहरू) जब तपाईंले वास्तवमा महसुस गर्नुभयो वा अस्वीकार गर्नुभयो वा परित्याग गर्नुभयो वा चोट पुर्याउनुभयो। अन्तमा, यो एक अनुभूति हो जुन तपाईले बच्न प्रयास गरिरहनु भएको छ (जीवन वा सम्बन्ध होइन), र चिन्ताले तपाईलाई अति सतर्क बनाएर यसबाट बच्न मद्दत गर्ने प्रयास गरिरहेको छ। तर यो तपाईंको लागि काम गर्दैन! राम्रो! एक योग्य थेरापिस्टको सहयोगमा, तपाईंले चिन्ताको बारेमा कुरा गर्न र जीवनमा अगाडि बढ्न र शान्तसँग प्रेम गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। निर्धक्क।

म हाई स्कूलमा छु र हालसालै चिन्ता समस्याहरूको सामना गरिरहेको छु। जब म सम्बन्धको नजिक पुग्छु, एक प्रकारको चिन्ताले मलाई सम्बन्धबाट टाढा राख्छ। यो चिन्ताले मलाई कहिलेकाहीं डिप्रेसनको कारण बनाउँछ र मलाई बान्ता गर्न पनि मन लाग्छ। जबकि एक अर्ध-सम्बन्ध रमाइलो हुनुपर्छ, मेरो लागि, यो एक भावनात्मक दुःस्वप्न हो जुन म तल पुग्न सक्दिन। मसँग यो पहिले भएको थियो र मैले मेरो क्रससँग सम्पर्क गर्दा हरेक चोटि फ्याँक्नबाट बच्न अर्ध-सम्बन्ध छोड्नुपर्‍यो। यसको पछाडि कारण के हुन सक्छ ? के यो ठूलो स्नायु समस्या हो? के यो खराब सम्बन्धको डर हो? म जे भए पनि एकमा हुन तयार छैन, म एउटा उज्यालो भविष्यको लागि यसको तल पुग्न चाहन्छु जसमा म एक हुन सक्छु। म औषधि खान्दिन र मेरो कुनै इच्छा छैन, मैले फोरमहरू पढेको छु, र मैले यस्तै समस्याहरू सामना गरिरहेकी मेरी बहिनीसँग यस मुद्दाको बारेमा कुरा गरेको छु।

तिमीले भोग्नुपरेको पीडाको लागि म धेरै माफी चाहन्छु। तपाईंको जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण व्यक्ति गुमाउनु अत्यन्तै पीडादायी हुन्छ र ब्रेकअपहरू प्रायः मृत्युसँग बराबर हुन्छन्। त्यहाँ पक्कै पनि एक शोक प्रक्रिया हुनेछ जुन तपाईं मार्फत जानुहुन्छ र समय बित्दै जाँदा चोट कम गर्न अनुमति दिनेछ। यसो भनिरहँदा, निको हुनको लागि निरन्तर सहयोग आवश्यक हुन सक्छ जस्तो लाग्ने हुनाले चिकित्सकलाई हेर्ने अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। कुनै पनि समय दुःखले आत्महत्या वा आत्म-हानिको विचार निम्त्याउँछ, तुरुन्तै मद्दत प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। एक थेरापिस्टले तपाईका भावनाहरू र तपाई के गरिरहनु भएको छ भनेर प्रमाणीकरण गरेर मद्दत गर्न सक्छ, साथै शोक प्रक्रियामा जान, नयाँ शौकहरू, सामाजिक आउटलेटहरू, र तपाईंको भविष्यको लागि लक्ष्यहरू अपनाउन तपाईंसँग काम गर्न। फेरि सुरु गर्दा र बन्ने नयाँ तरिकाहरू प्रयास गर्दा एउटा चुनौतीपूर्ण कार्य जस्तो लाग्न सक्छ, यसले चीजहरूलाई सजिलो बनाउँछ र तपाईंको भविष्यको लागि आशा र उद्देश्यको भावना दिन्छ। नयाँ वर्ष नजिकिँदै गर्दा, यसलाई आफूसँग पुनः चिनजान र थप पूर्ण जीवन जिउन सम्बन्धित लक्ष्यहरू सेट गर्ने राम्रो समय र अवसरको रूपमा हेर्न सकिन्छ। त्यहाँ बस्नुहोस्। ठाउँमा समर्थन प्रणाली र एक स्वस्थ मानसिकता संग, चीजहरू मात्र सजिलो हुन सक्छ। तपाईलाई शुभकामना!

म भर्खर दुई वर्षको सम्बन्धबाट बाहिरिएको छु। मैले मेरो प्रेमीसँग ब्रेकअप गरें किनभने उसले कुनै पनि स्नेह देखाएको थिएन। उसले अन्य महिलाहरूसँग कुरा गरिरहेको थियो र यसबारे झूट बोलिरहेको थियो। यसले मलाई टाढा धकेल्यो र मलाई चोट पुर्यायो, तर म अझै पनि उहाँसँग प्रेममा छु। हाम्रो ब्रेकअपको केही दिन पछि, उनी नयाँ कोहीसँग कुरा गर्दै थिए। उसले मलाई माया गर्यो कि भनेर पक्का छैन भन्यो। म धेरै दिन रोएँ, मेरो भोक गुमाएँ, र निदाउन सकिन। हाम्रो सम्पुर्ण सम्बन्ध हामी मात्रै थियो । हाम्रा साथीहरू थिएनन्। यो म र उहाँ संसारको विरुद्धमा थिए। हामी अरू कसैसँग कुरा गर्दैनौं किनभने हामी एक अर्कासँग कुरा गर्न चाहन्थ्यौं। हामी लगातार ह्याङ आउट गर्यौं र हरेक रात सुत्न स्काइप गर्यौं। त्यसपछि, जब मैले आफैलाई काटें, हामी स्काइपमा कुरा गर्यौं। उसले रोयो र मलाई भन्यो "म अझै पनि तिमीलाई माया गर्छु, मैले तिमीलाई माया गर्न छोडेको छैन," र म खुशीको आँसु रोएँ। मैले धेरै पटक सोधें कि उसले मलाई माया गर्छु र उसले म यति निराश भएको कारणले भनेको होइन भनेर निश्चित गर्न सोधें। उसले मलाई माया गर्छु भनेर आश्वासन दियो। त्यसपछि उहाँ आउनुभयो, र हामीले सेक्स गर्‍यौं किनभने उहाँ चाहनुहुन्थ्यो। उसले त्यो रात घर गयो र मलाई उसले मलाई माया नगरेको बतायो, र उसले झूट बोल्यो किनभने ऊ डराएको थियो। उनले मलाई भने कि म आकर्षक छैन, म उनको लागि सुन्दर छैन, र म परिवर्तन भएको छु। उसले मलाई यो पनि भन्यो कि ऊ 100% पक्का छ कि उसले मलाई फेरि कहिल्यै माया गर्ने छैन। म अझै उसको मायामा छु। म उसलाई किन माया गर्छु? म कसरी रोक्न सक्छु? उसको साथमा अरु कोही छ भन्ने थाहा पाउँदा मन दुख्छ। म राम्रो थिइनँ र म अब सुन्दर छैन भन्ने कुराले मलाई सताउँछ। मलाई लाग्छ कि मलाई एक थेरापिस्ट चाहिन्छ, तर मलाई थाहा छैन कि मैले गर्नुपर्छ।

म एन्टी-डिप्रेसन्टहरू बारे तपाईंको दृष्टिकोण बताउनुभएकोमा तपाईंको साहसको प्रशंसा गर्छु। मुख्यधाराको सोचाइमा प्रश्न उठाउनु र तपाईंको आफ्नै विचारहरूसँग सम्पर्कमा रहनु, व्यक्तिमा शक्ति र स्पष्टताको संकेत हो। एक चिकित्सकको रूपमा, म सधैं मेरा बिरामीहरूलाई एन्टी-डिप्रेसन्टहरूबाट बच्न भन्छु। तिनीहरूको प्रभावकारिता व्यक्तिको मूड र भावनाहरूलाई दबाउन हो। यदि कसैलाई थाहा छैन कि उनीहरू कस्तो महसुस गरिरहेका छन्, तब उनीहरूलाई आफूलाई बुझ्न, उनीहरूको अनिश्चितता र हिचकिचाहटहरू, र समग्रमा, उनीहरूले अरूसँग कस्तो सम्बन्ध राख्छन् र अरूबाट के आशा गर्छन् भनेर बुझ्न गाह्रो हुन्छ। एन्टी-डिप्रेसन्टहरूले कसैलाई कस्तो महसुस गर्छ भनेर मुखौटा गर्छ। संकट, अस्थायी रूपमा एन्टी-डिप्रेसन्टहरू लिनु उपयोगी हुन सक्छ। यदि कोही काम गर्न नसकेका कारणले गर्दा दुखी भावनाहरूलाई दबाएर त्यस व्यक्तिलाई एक दिन बिताउन सकून्, त्यसले थोरै समयको लागि फाइदा लिन सक्छ। मूलतया, एन्टी-डिप्रेसन्टहरूको बारेमा आफ्नो विचारलाई सम्मान र पालना गर्नुहोस्। तपाईको विचार धेरैले साझा गरेका छन्। यो अल्पसंख्यक विचार हो, र धेरै मान्य। यदि तपाइँ एक थेरापिस्टको लागि किनमेल गर्न चाहनुहुन्छ भने, फोनमा व्यक्तिलाई सोध्नुहोस्, एन्टी-डिप्रेसन्टहरूको बारेमा उनीहरूको राय के हो। आदर्श रूपमा, तपाइँ अन्ततः एक चिकित्सक भेट्टाउनुहुनेछ जसले तपाइँसँग मिल्दोजुल्दो वा कम्तिमा पर्याप्त समान रूपमा सोच्दछ। तपाईंले समस्याग्रस्तको रूपमा परिभाषित गर्ने जुनसुकै कुरामा उनीहरूसँग काम गर्ने विश्वास गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भन्ने भावना तपाईंसँग हुनेछ। मलाई आशा छ कि तपाईंसँग सजिलो र उत्पादक चिकित्सक खोज हुनेछ!

मेरो मनोविज्ञान लिने साथीले मलाई ठूलो डिप्रेसन विकार छ कि छैन भनेर जाँच गर्न मेरो डाक्टरलाई सल्लाह दिए। म त्यसो गर्दा परिणाम देखि डराउँछु। यदि म मेजर डिप्रेसिभ डिसअर्डरको निदान गर्छु भने, के त्यो मेरो रेकर्डमा जानेछैन? म प्रतिबन्धित हुन सक्ने अन्य चीजहरूको सूची सहित म कहिल्यै पनि सल्लाहकार बन्न सक्दिन। म कुनै पनि एन्टी-डिप्रेसन्टहरू लिन डराउँछु। यस वर्ष, मेरो डाक्टरले मलाई "डिस्लोकेटेड हिप" को लागी केहि दिए। मलाई एक गम्भीर प्रतिक्रिया थियो र तिनीहरूलाई लिएपछि क्षणहरू बित्यो। मलाई थाहा छ कि कसले एन्टी-डिप्रेसेन्टहरू लिएको छ भन्छन् कि यो चारैतिर नराम्रो विचार हो र तपाईं तिनीहरू बिना उपचार गर्न राम्रो हुनुहुन्छ। म चिन्तित छु कि उनीहरूले मलाई क्लिनिकमा लैजान सक्छन् र मलाई औषधि लिन बाध्य पार्न सक्छन् किनभने म आफैं निर्णय गर्न असमर्थ छु। म साँच्चै आत्महत्या गरिरहेको छैन, तर म वास्तवमा आफ्नो हेरचाह पनि गरिरहेको छैन। कसैले मलाई पनि भने कि तिनीहरू अझै पनि इलेक्ट्रोशक थेरापी प्रयोग गर्छन्। म यसमा उत्सुक छैन। म सोचिरहेको छु कि यदि म आफैंले आफैलाई मद्दत गर्न र चीजहरू बाहिर निकाल्दा राम्रो छु। यो मात्र हो कि म प्राथमिक विद्यालयमा हुँदादेखि नै भावनात्मक गडबडी भएको छु। मैले अहिले ग्रेजुएट गरेको छु र सकारात्मक रहन र खुसी हुन कोसिस गरेको छु, तर म अझै पनि राम्रो छैन भनेर अस्वीकार गर्न सक्दिन।

आफैंलाई समय दिनु आवश्यक हुन सक्छ त्यसैले तपाईसँग आफ्नो पहिचान र मूल्यहरू प्रतिबिम्बित गर्न समय छ, तपाईलाई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरामा अझ स्पष्ट हुनुहोस्, र यो बढेको आत्म-सम्झनाको साथ, सन्तुष्ट साथीहरू जस्तो महसुस गर्ने मानिसहरूलाई आकर्षित गर्न सक्षम हुनुहोस्। .जसलाई तिमीले धकेल्छौ र टाढा धकेल्छौ, रिस उठाउने कसै संग सम्बन्ध राख्दा तिमीहरु सबैको लागि सीमित फाइदा देखिन्छ। सायद तिमी एक्लै हुने डरले सँगै छौ, र एक्लै हुनु ठ्याक्कै यस्तै हो। तपाईको जीवनमा तपाईलाई थप अनुकूल व्यक्तिहरू आकर्षित गर्न आवश्यक छ।

मेरो वास्तविक साथीहरू छैनन्। मसँग एक प्रेमिका छ जसले मलाई रिस उठाउँछ तर मलाई मृत्युसम्म माया गर्छ। म उसलाई धकेल्छु र मलाई टाढा धकेल्छु। हामी ब्रेकअपबाट गुज्रिरहेका छौं, र मसँग कोही छैन।

यदि तपाइँ सामान्यतया जागिर भएको, तिर्ने वा घरायसी बिलहरूमा योगदान गर्ने, र सामान्यतया तपाइँको दैनिक जीवनको व्यवस्थापन गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, यहाँ केहि सुझावहरू छन्। तपाइँको जीवनमा साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस् ताकि तपाइँ व्यक्तिगतका साना क्षेत्रहरू विकास गर्न सफल महसुस गर्नुहुनेछ। खुशी।जसलाई तपाईं हाल आफ्नो जीवनमा हुनुहुन्छ "धेरै मद्दत गर्दैनन्", त्यसैले आफ्नो जीवनलाई शाखा बनाउने विचार गर्नुहोस् ताकि तपाईं ती व्यक्तिहरूसँग हुनुहुन्छ जसको साथ तपाईं मद्दत गर्नुहुन्छ। आफ्नो प्राकृतिक रुचिहरू पछ्याउनुहोस्। यदि तपाइँ पढ्न चाहनुहुन्छ भने, स्थानीय पुस्तक क्लबको लागि अनलाइन हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ चराहरू हेर्न मन पराउनुहुन्छ भने, चरा हेर्ने समूह खोज्नुहोस्। सामाजिक अलगावले नकारात्मक भावनाहरूको तीव्रता बढाउँछ। साथै, अमेरिकामा स्वास्थ्य सेवा स्थापना भएको तरिकामा, मनोचिकित्सकहरूले एक व्यक्तिलाई प्रश्न सोध्न र त्यसपछि तिनीहरूलाई चक्की लिपि दिन 15 मिनेट खर्च गर्छन्। व्यक्तिमा लगभग कुनै मानवीय चासो छैन। यदि तपाईं एक व्यक्तिको रूपमा राम्रो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि मानिसहरू खोज्नुहोस्। हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य प्रणालीमा मात्र भर पर्दा तपाईंलाई कमजोर र अस्थिर महसुस गरिरहनेछ। यदि तपाईंको जीवन अलि बढी सुरक्षित छ र तपाईं समूह गृह सेटिङमा हुनुहुन्छ वा तपाईंको आधारभूत आवश्यकताहरू कसैले वा कुनै संस्थाले हेरचाह गरेको छ भने, त्यस्ता सल्लाहहरू अझै पनि छन्। मान्य। तपाईलाई अपील गर्ने र केहि हदसम्म नियमित आधारमा उपलब्ध हुने जुनसुकै मानव सेटिङहरूमा भाग लिनुहोस् र भाग लिनुहोस्।

म दुई पटक अस्पतालमा भर्ना भएँ। एक पटक गत महिना मनोचिकित्सक मद्दतको लागि थियो। म औषधिमा छु, तर म नकारात्मक विचार, तर्कहीन डर र एक्लोपनसँग लड्न संघर्ष गरिरहेको छु। मेरो वरपरका मानिसहरूले धेरै सहयोग गर्दैनन्।

यो एक विवाहको अन्त्य स्वीकार गर्न गाह्रो छ जब यो तपाइँको छनौट छैन; तपाईं शक्तिहीन, परित्याग र अवांछित महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंसँग वैवाहिक सम्बन्धमा नबस्ने निर्णय गर्ने अधिकार तपाईंको श्रीमतीसँग छ, र एक चिकित्सकले तपाईंलाई यो परिवर्तन स्वीकार गर्न र त्यसलाई पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंको हृदय तोडेको छ र तपाईंलाई हराएको छ। तपाईंले आफ्नो बच्चालाई नदेखेको कारण बताउनुभएको छैन, र तपाईं आफ्नो क्षेत्रको कानुन र आफ्नो बच्चामा पहुँच कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने बारेमा वकिलसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ। चिकित्सकहरूले यी तरिकाहरूमा हस्तक्षेप गर्दैनन्। विवाह अन्त्य हुन सक्छ, तर मायालु बुबाको रूपमा तपाईंको भूमिका मात्र सुरु हुन्छ। तपाईं आफ्नो बच्चालाई एकअर्कालाई आदर गर्ने दुई आमाबाबुको उपहार दिनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

म तीन वर्षकी मेरी श्रीमतीसँग सम्बन्धविच्छेद गर्दैछु, जसलाई म 4 कक्षादेखि चिन्छु र सात वर्षदेखि संलग्न छु! हामीले भर्खरै सात महिना अघि एउटा बच्चा जन्माएका थियौं र मेरी आमासँग कहिल्यै भेट भएन, जससँग म वर्षौंदेखि बसेको छु। म अब मेरी आमासँग फर्केको छु किनकि मसँग यो सम्बन्धविच्छेदको साथ जाने ठाउँ छैन। म डिप्रेसनमा परेकोले मेरो मुटु टुटेको छ, मैले मेरो बच्चालाई केही समयदेखि देखेको छैन, मैले राम्रो र नराम्रो सपना देखेको छु, र म घृणा महसुस गर्छु। के तपाईं मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ? के म कसैसँग कुरा गर्न सक्छु?

ADHD र म्यानिक डिप्रेसिभ एपिसोडहरू अरू मानिसहरूले तपाईंलाई बताउनुभएको सर्तहरू हुन्। तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर वर्णन गर्न तपाईंले यी शब्दहरू स्वीकार गर्नुपर्दैन। हाम्रो देशमा धेरै मानसिक स्वास्थ्य भनेको मानिसहरूलाई उनीहरूमा के भएको छ भनी बताउन र चक्कीहरू दिने हो। यी तथाकथित अवस्थाहरूको लागि, राम्रो निर्णयहरू गर्नको लागि एक व्यक्तिलाई आफ्नो बारेमा थप जान्न मद्दत गर्नुको सट्टा। तपाईं खुसी हुन सक्नुहुन्छ किनभने बाहिरबाट कुनै पनि नामहरू, जस्तै मानिसहरूले तपाईंलाई बताउन प्रयोग गरेका नामहरूले तपाईंको काममा हस्तक्षेप गर्न सक्दैन। खुसी हुने आफ्नै चाहना।आत्म-शङ्का र चोटग्रस्त भावनाहरूको कारण अरूले तपाईंलाई सुस्त बनाउन सक्छन्। कसैले तपाईबाट खुशी लिन सक्दैन, केवल तिनीहरूले यसलाई फेला पार्न र समात्न गाह्रो बनाउन सक्छन्। रिस व्यवस्थापन अस्थायी रूपमा मात्र काम गर्दछ किनभने यो एक सतही दृष्टिकोण हो। तपाईं क्रोधित हुनुको कारण सोच्नुहोस्। यो जान्न राम्रो हुनेछ ताकि तपाईं यसलाई सम्बोधन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। त्यसपछि तपाईं व्यवस्थापन गर्न क्रोध हुनेछैन।

मलाई ADHD र अनुभव म्यानिक डिप्रेसन एपिसोडको साथ निदान गरिएको छ। मलाई रिस व्यवस्थापनमा समस्या छ। स्पष्ट रूपमा, मसँग ODD, द्विध्रुवी र विभाजित व्यक्तित्व पनि छ। म कसरी साँच्चै खुशी हुन सक्छु?

तपाईको विवाह छोडेकोमा बधाई छ!विवाह टुटेको कारण दुख, हानि, दिशामा अनिश्चितता, चोटपटक महसुस हुनु ठीक र स्वाभाविक हो। सम्भवतः तपाईले "दया" मान्नुभएको कुरा यी भावनाहरूको संयोजन हो। दयालु र हेरचाह गर्ने व्यक्तिको लागि। के तपाईंले भर्खरै आफैलाई एक ठूलो अलगावबाट पार गर्नुभयो र पुराना भावनाहरू हटाउन समय चाहिन्छ जसले तपाईंलाई आफ्नो पूर्वसँग जोडेको थियो। उहाँसँग दया र समानुभूतिको अभाव भएकोले तपाईंलाई मद्दत गर्ने सम्भावना धेरै कम छ। सम्भवतः उहाँले कुनै पनि मद्दत गर्नुभयो। तपाइँलाई हेरफेर गर्न को लागी हुनेछ। सायद अहिले को लागी तपाइँको सर्भर को काम ठीक छ के तपाइँ तपाइँको भावनाहरु को ख्याल गर्न को लागी ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी अधिक समय छ। तपाई एक पटक प्रबन्धक हुनुहुन्थ्यो, तपाई फेरि प्रबन्धक हुन सक्नुहुन्छ जब तपाई त्यसो गर्न तयार हुनुहुन्छ। भाग्यले साथ दिओस्!

मैले १० वर्षसम्म नार्सिसिस्ट सोसियोप्याथसँग विवाह गरेको थिएँ। त्यो बेला म महाप्रबन्धक थिएँ । हामी सँगै हुँदा म उहाँलाई आर्थिक र अन्य तरिकामा मद्दत गर्थें। तर चीजहरू परिवर्तन हुन थाले। उसले मलाई भावनात्मक र यौनिक रूपमा निकास दियो। मैले मेरो आत्मा गुमाएँ। म पहिले धेरै खुसी मान्छे थिए तर अहिले म एक्लो छु। म उसलाई छोडेर अर्को राज्यमा गएँ। हाल, म एक सर्भरको रूपमा काम गर्दैछु जसले मलाई आफैंमा कम विश्वास गर्छ। मलाई आफ्नो लागि धेरै दया लाग्छ तर के गर्ने थाहा छैन। जब मलाई पैसाको समस्या हुन्छ, उसले मलाई मद्दत गर्दैन। मलाई मेरो जीवनमा कठिन समय भएको देखेर उहाँ वास्तवमै रमाइलो गर्नुहुन्छ। मलाई सहयोग चाहियो।

तपाईं किशोर हुनुहुन्छ? यो भन्दा धेरै किशोरहरू (र वयस्कहरू) को लागि यो साँच्चै गाह्रो समस्या हो। जब म लगभग 15 वर्षको थिएँ, मैले मेरो आमाबाबुको साथी, हर्मनलाई सोधेको थिएँ कि तपाई ठूलो भएपछि जीवन सजिलो हुन्छ कि हुँदैन। उनले भने कि समस्याहरू वास्तवमा कठिन छन्, तर तपाइँ तिनीहरूलाई राम्रोसँग सामना गर्ने क्षमता प्राप्त गर्नुहुन्छ। म अब एक लामो समय देखि एक वयस्क भएको छु, र यो धेरै सत्य हो। यदि तपाइँलाई कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ भने, एक शिक्षक वा विद्यालय मार्गदर्शन सल्लाहकार वा तपाइँले सम्मान गर्ने कसैलाई विचार गर्नुहोस्, सायद चर्चमा। यदि तिनीहरू असल छन् र तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्ने भनेर उनीहरूलाई थाहा छैन भने, उनीहरूलाई थाहा हुन सक्छ कि कसरी तपाईंलाई सक्ने व्यक्तिकहाँ पुर्‍याउने। साथै, "पर्याप्त राम्रो" नहुने विचार एक सामान्य मनोवैज्ञानिक घटना हो। CBT मा यसलाई "मूल विश्वास" भनिन्छ, तर म यसलाई मेरो पुस्तक, Living Yes, a Handbook for Being Human मा "मूल झूट" भन्छु। यदि तपाईं आफैलाई परिवर्तन गर्न गम्भीर हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा www.LivingYes.org मा पढ्नुहोस् र त्यहाँ वा Amazon मा एउटा प्रतिलिपि लिनुहोस्। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो। यदि हामीले पूर्वाग्रह राखेनौं भने भविष्य सम्भावनाले भरिएको छ! ~ मार्क (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org)

मलाई सधैं लाग्छ कि म पर्याप्त राम्रो छैन र यो शाब्दिक रूपमा धेरै कठिन जीवन हो। मलाई थाहा छैन कसरी यस बारे मेरो आमाबाबुसँग कुरा गर्ने।

एक PTSD निदान को लागी एक घटना चाहिन्छ जुन लक्षण देखि कम्तिमा 6 महिना पहिले भएको थियो। अवसाद PTSD को एक सामान्य लक्षण हो, तर अवसाद धेरै अन्य स्रोतहरु बाट पनि आउन सक्छ। अन्तमा, निदानहरू व्यवहार लेबलहरूको प्रणालीहरू हुन्। यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि एउटा लेबल (PTSD) अर्को (डिप्रेसन) भन्दा खराब छ, तपाइँ गलत पदानुक्रम सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। AcademyofCT.org मा सूचीबद्ध राम्रो चिकित्सकहरू जस्ता CBT थेरापिस्टसँग परामर्श गर्ने विचार गर्नुहोस्। तपाईको सोचलाई चुनौती दिने र तपाईको मुड सुधार्ने बारे धेरै विचारहरूको लागि तपाईले मेरो पुस्तक, लिभिङ हो, हेर्न सक्नुहुन्छ। www.LivingYes.org। मलाई आशा छ कि तपाईं चाँडै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। ~मार्क  (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org)

मलाई पागल डिप्रेसन छ र पछिल्लो गर्मी धेरै नराम्रो थियो। मसँग बारम्बार दुःस्वप्नहरू छन् र म जुनसुकै कुराबाट टाढा रहन्छु जसले मलाई त्यो गर्मीमा गरेको जस्तो अनुभूति दिनेछ।

सामान्यतया, जवाफ छैन। डिप्रेसनले सामान्यतया PTSD हुन सक्दैन। तपाईको प्रश्नले धेरै अर्थ दिन्छ, यद्यपि। अवसाद PTSD को एक सामान्य लक्षण हो। तपाईको क्षेत्रका एक सल्लाहकारले तपाईलाई के भइरहेको छ भनेर मद्दत गर्न सक्षम हुनुपर्दछ - या त डिप्रेसन, PTSD, वा दुबैको भावना।

मलाई पागल डिप्रेसन छ र पछिल्लो गर्मी धेरै नराम्रो थियो। मसँग बारम्बार दुःस्वप्नहरू छन् र म जुनसुकै कुराबाट टाढा रहन्छु जसले मलाई त्यो गर्मीमा गरेको जस्तो अनुभूति दिनेछ।

के तपाईंले मनोचिकित्सकले तोकेअनुसार औषधि लिनुभयो? यो कस्तो भइरहेको छ भनेर रिपोर्ट गर्न के तपाईंले उसलाई/उनीसँग फलो अप गर्नुभयो? फरक-फरक औषधिहरूले फरक-फरक मानिसहरूसँग फरक-फरक काम गर्छन्। यो सधैं मद्दत गर्ने पहिलो होइन। र केही औषधिहरूले प्रभाव पार्न केही समय लिन्छन्। डाक्टरलाई तपाईंलाई मद्दत गर्ने मौका दिनुहोस्। म तपाईंलाई आफ्नो सोचाइ जाँच्न मद्दत गर्नको लागि प्रमाणित CBT चिकित्सक फेला पार्न सुझाव दिन्छु। www.AcademyofCT.org मा उत्कृष्ट CBT चिकित्सकहरूको सूची छ। यस बीचमा, केहि मिनेटहरू लिएर आफ्नो लागि केहि राम्रो गर्न को लागी केहि "चिन्ता उपवास" गर्नुहोस्। मलाई आशा छ कि तपाईं चाँडै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। ~ मार्क (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org)

मेरो डाक्टरले मनोचिकित्सकलाई भेट्दा मेरो अवसाद र चिन्तामा मद्दत गर्नेछ भन्ने लाग्छ। अब मेरो चिन्ता झनै बढ्यो, के गरु ? यहाँ लेख्दा मैले छोडेको हरेक शक्ति लिएको छ।

सायद। म सँधै म काम गर्ने नयाँ अभिभावकहरूलाई भन्छु (र यो आमाको लागि जस्तै बुबाको लागि पनि सत्य हो) कि यदि तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, मद्दत खोज्नुहोस्। पोस्टपार्टम सपोर्ट इन्टरनेशनल (www.postpartum.net) स्रोतहरू खोज्न र समर्थन पत्ता लगाउन सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट ठाउँ हो।

म सधैं तल र बाहिर छु। के यो पोस्टपार्टम डिप्रेसन हुन सक्छ?

प्रायः ग्राहकहरूसँग काम गर्दा, म तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार सिद्धान्तका संस्थापक अल्बर्ट एलिस द्वारा विकसित A-B-C मोडेल प्रयोग गर्छु। सिद्धान्तले मूल रूपमा बताउँछ कि तपाइँ घटनालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न तर तपाइँ उक्त घटनासँग सम्बन्धित भावनाहरूमा तपाइँको प्रतिक्रियालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि यहाँ एउटा उदाहरण छ: A (कार्य वा घटना): तपाईंले कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ र त्यो व्यक्तिले तपाईंलाई फिर्ता बोलाउँदैन। B (व्यवहार वा प्रतिक्रिया): तपाईं आफैलाई भन्न थाल्नुहुन्छ कि यो व्यक्ति मेरो लागि धेरै व्यस्त छ वा म यो व्यक्तिको लागि महत्त्वपूर्ण छैन। C (परिणाम): तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंले मोडेल हेर्नुभयो भने, B ले C मा सीधै प्रभाव पार्छ। सोचाइ छ कि यदि तपाईंले A प्रति आफ्नो प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्नुभयो भने, C ले राम्रो नतिजा ल्याउनेछ। , जस्तै:A: उस्तै रहन्छ।B (तपाईले के परिवर्तन गर्नुहुन्छ): यो व्यक्ति व्यस्त हुनुपर्छ, तिनीहरूले मौका पाएपछि मलाई फिर्ता कल गर्नेछन् वा म यो व्यक्ति नभएसम्म समर्थनको लागि झुकाउन अरू कसैलाई कल गर्न सक्छु। उपलब्ध.सी: अवसादको कम भावना र समग्र कार्यमा सुधार हुन्छ। यो एउटा उदाहरण मात्र हो तर यदि तपाईंले आफ्नो व्यवहारलाई असर गर्ने नकारात्मक विचार ढाँचाहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्रिय रूपमा काम गर्नुहुन्छ भने, अध्ययनहरूले तपाईंको समग्र दृष्टिकोण र मुडमा सुधार आउने देखाउँछ। यदि यो मोडेल तपाईं संग प्रतिध्वनित छ भने, म Alber Ellis द्वारा "अच्छा महसुस गर्दै, राम्रो हुँदै, राम्रो रहन" सिफारिस गर्दछु। थप रूपमा, तपाईंको क्षेत्रमा समर्थन समूहहरू खोज्नु भनेको समर्थनको ठूलो स्रोत हो जब तपाईं परित्याग वा एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

मेरो अन्तिम सम्बन्धहरू भयानक रूपमा समाप्त भएको छ। तिनीहरू भर्खर उठे र मलाई त्यागे। ती मध्ये एक मैले यसलाई कहिल्यै बन्द गरिन, मलाई भावनात्मक रूपमा बर्बाद छोडेर। मलाई थाहा छ मसँग केहि गडबड छ तर मलाई थाहा छैन कसरी आफैलाई अझ राम्रो बनाउने प्रयास सुरु गर्ने। म यी उदास जस्तै अवस्थाहरूमा पुग्छु जब मेरो ख्याल गर्ने कोही मसँग हुन धेरै व्यस्त हुन्छ। मलाई थाहा छ कि मैले त्यस्तो व्यवहार गर्नु हुँदैन किनभने मानिसहरू साँच्चै व्यस्त छन्, तर मलाई लाग्छ कि तिनीहरूले यो गरिरहेका छन् किनभने तिनीहरू मेरो वरिपरि हुन चाहँदैनन्।

तपाईं एक ढिलाइमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गरिरहनुभएको कुरा सुनेर मलाई दुःख लाग्यो। सबै भन्दा पहिले, तपाईं संग केहि गलत छैन। धेरै मानिसहरू समान लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन्। के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो लक्षणहरूको बारेमा चिकित्सकसँग कुरा गर्नुभएको छ? दुई चरम भावनाहरू जस्तै अत्यन्त खुशी महसुस गर्नु र त्यसपछि लामो समयको लागि अत्यन्त कम महसुस गर्नुले मूड विकारको संकेत गर्न सक्छ। मलाई लाग्छ कि तपाईंको डाक्टर वा थेरापिस्टसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ जसले गर्दा समस्याको कारण पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। यो सम्भव छ कि यो केवल तपाईंको जीवनमा केहि तनावहरू हुन सक्छ जसले दुई चरमहरू निम्त्याउँदैछ तर तपाईं निश्चित रूपमा कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्यलाई अस्वीकार गर्न चाहनुहुन्छ। मुद्दाहरू। यदि यो वास्तवमा मानसिक स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ भने त्यहाँ धेरै औषधि वा थेरापी विकल्पहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ। पुग्नु भएकोमा धन्यवाद! मलाई आशा छ कि तपाईंले चाँडै ट्र्याकमा फर्केर महसुस गर्नुहुनेछ!

मलाई थाहा छैन मसँग के गलत छ। कहिलेकाहीँ म साँच्चै खुसी, उत्साहित हुन सक्छु, म छिटो कुरा गर्छु, र म चीजहरू गर्न चाहन्छु। तर पछिल्लो समय म धेरै ढिलो र धेरै सुतिरहेको छु। म साथीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्दिन, मसँग तिनीहरू छैनन्। मलाई केही पनि लाग्दैन, बेकार। म केही गर्न चाहन्न, मलाई कुनै कुरामा रुचि छैन। म सामान्यतया मेरो कोठामा बस्छु। म खुशी हुन चाहन्छु, म राम्रो हुन चाहन्छु। ममा के खराबी छ?

डिप्रेसन र चिन्तालाई सम्हाल्ने उत्तम तरिका भनेको चिकित्सकले तपाईंलाई दिनुभएको उपयुक्त औषधिको संयोजन, र तपाईंलाई डिप्रेसन र चिन्ता निम्त्याउने विचार, भावना र व्यवहारहरू बुझ्न मद्दतको लागि थेरापी हो। यसलाई थप सकारात्मक विचार र व्यवहारको साथ बदल्नुहोस्। यो त्यस्तो चीज होइन जुन कसैले "सेतो नक्कल" मात्र गर्नुपर्छ र कुनै पनि मद्दत बिना आफ्नै मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुपर्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी एक प्रविधि हो जुन अवसाद र चिन्ताको लागि उपयोगी साबित भएको छ। यो CBT मा प्रशिक्षित एक चिकित्सक लिन्छ। जीवनमा केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न र स्वीकार गर्न सिक्नुपर्छ। धेरै मानिसहरू चीजहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै समय खर्च गर्छन् जुन तिनीहरूको नियन्त्रण छैन। यो तपाईको जीवनमा अरु कसैको व्यवहार हुन सक्छ वा तपाईले परिवर्तन गर्न नसक्ने अवस्था हुन सक्छ, जस्तै प्रियजनको भर्खरको मृत्यु, हराएको सम्बन्ध, वा दुर्घटना वा रोग जसले तपाईलाई अपाङ्गता छोडेको छ। यस्तो अवस्थामा, के परिवर्तन हुन सक्छ तपाईंको मनोवृत्ति र परिस्थितिको बारेमा विचारहरू जुन तपाईंले अहिले आफूलाई भेट्टाउनु भएको छ। जीवनको बारेमा अपरिहार्य कुरा भनेको चीजहरू हुन्छन् र यो सधैं सुखद हुँदैन। कतिपय मानिसहरूले यी अप्रिय घटनाहरूलाई धेरै कडा रूपमा लिन्छन् र यसले तिनीहरूलाई गहिरो डिप्रेसनमा फ्याँक्छ। अन्य मानिसहरू जीवनको उतार-चढावहरू ह्यान्डल गर्न र फिर्ता बाउन्स गर्न सक्षम देखिन्छन्। तिनीहरूले आफ्नो जीवनमा सकारात्मक सामना गर्ने क्षमताहरूसँग यो गर्छन्। नयाँ सामना गर्ने सीपहरू सिक्नु भनेको तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने कुरा हो। धेरै मानिसहरू आफ्नो जीवनका चीजहरू परिवर्तन गर्ने प्रयासमा यति केन्द्रित छन् कि उनीहरू परिवर्तन गर्न सक्दैनन् र उनीहरूले परिवर्तन गर्न सक्ने कुराहरूलाई बेवास्ता गरिरहेका छन्। तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। यहाँ तपाइँलाई विचार गर्न को लागी एक उद्धरण छ। "तपाईले लगभग सबै चीजहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईले गर्नु भएको छनोटहरूमा आधारित छ। तपाईले केहि परिवर्तन नगरुन्जेल तपाईले जीवनबाट एउटै कुरा प्राप्त गर्न जारी राख्नुहुनेछ।" मलाई मनपर्ने अर्को उद्धरण "तिमीले बाटो भेट्टाउनुहुनेछ वा तपाइँ बहाना पाउनुहुनेछ।" तपाईसँग कुनै विकल्प छैन भनेर कहिल्यै नभन्नुहोस्। सबैको विकल्प छ। तपाईंले सामना गरिरहनुभएको कुनै पनि छनौटहरू तपाईंलाई मन नपर्ने हुन सक्छ, तर तपाईंसँग विकल्पहरू छन्। सम्बन्धमा खुशी छैन? तपाईं यसलाई छोड्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो काम घृणा? एउटा नयाँ प्राप्त गर्नुहोस्। यदि यो तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ भने, तपाईंले बाटो पाउनुहुनेछ। त्यहाँ सबै कुराको गुनासो नगर्नुहोस् तर केहि फरक वा राम्रो नगर्नुहोस्। आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्। व्यायाम तपाईको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सही खाना र व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। साथै, तपाईंको लागि काम गर्ने ध्यान खोज्नुहोस्। त्यहाँ प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास, दृश्य र मानसिक ध्यान, र धेरै धेरै छन्। आज आफ्नो जीवनमा केही सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्! तिमीले यो गर्न सक्छौ!

म केही समय डिप्रेसनको साथ बाँचेको छु तर चीजहरू धेरै राम्रो भएका छन्, तर चिन्ता र सामाजिक अलगावबाट बाहिर जान किन यति गाह्रो छ?

सबैभन्दा पहिले, यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ र दुखाइमा हुनुहुन्छ भने, के तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई देख्नुभएको छ? यदि तपाईलाई पुरानो रोग र दुखाइ छ भने, यसले अक्सर डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ र धेरै सामान्य छ। तपाईंले यसलाई व्यवहार गर्न पहिलो कदम चाल्नुभयो। तपाईको अवसाद तपाईको स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित नभए पनि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। उसले या त तपाईंलाई एन्टिडिप्रेसेन्ट औषधि सिफारिस गरेको हेर्न सक्छ वा तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकलाई पठाउन सक्छ। यदि यो वास्तवमा तपाईंको लागि विकल्प होइन भने, त्यहाँ पनि हेल्पलाइनहरू (स्थानीय वा राष्ट्रिय) वा समर्थन समूहहरू छन् जहाँ समान समस्याहरूसँग काम गर्ने मानिसहरूले कुरा गर्न सक्छन्। एक अर्कालाई। यदि तपाईंले आफ्नो क्षेत्रमा कुनै पनि फेला पार्न सक्नुहुन्न (पत्रपत्रहरूले सामान्यतया यो जानकारी प्रकाशित गर्छन्), त्यहाँ पनि अनलाइन समर्थन समूहहरू छन्।

म अहिले डिप्रेसनको अवस्थामा छु। म कोसँग कुरा गर्न सक्छु? म धेरै पीडा र रोएर बिरामी भएको छु। कहाँ घुम्ने थाहा छैन।

नमस्ते। मद्दतको लागि पुग्नुभएकोमा धन्यवाद। दुर्व्यवहारमा परेको व्यक्तिलाई मद्दतको लागि पुग्न धेरै साहस चाहिन्छ। म तपाईलाई यो जान्न चाहन्छु कि म यहाँ छु कि मैले सक्ने कुनै पनि तरिकाले तपाईलाई मद्दत गर्न। पहिलो र मुख्य कुरा, तपाईंले यस मानिसबाट तपाईं आफैंले बच्चा जन्माउनुभयो वा होइन भनेर उल्लेख गर्नुभएन। म त्यहाँ छन् अनुमान गर्न जाँदैछु। त्यसोभए, यस समयमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई सोध्नु हो, यदि तपाईं र तपाईंका बच्चाहरू सुरक्षित हुनुहुन्छ? के प्रेमी हाल घरमा बसिरहेको छ कि उहाँ आउँदै हुनुहुन्छ? यदि उहाँ आउँदै हुनुहुन्छ वा जाँदै हुनुहुन्छ वा हाल घरमा बस्दै हुनुहुन्छ भने, मेरो सुझाव तपाइँ र तपाइँका बच्चाहरु को लागी एक झोला प्याक गरी सुरक्षित स्थानमा जानुहोस् (जस्तै परिवारका सदस्यहरु को घर, साथी वा अस्थायी रूपमा आश्रय)। म यो पर्याप्त तनाव गर्न सक्दिन। जे होस्, केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको दुर्व्यवहार गर्ने व्यवहारलाई कम गर्न खोज्छन् (अर्थात, तिनीहरूले पिउने बेला मात्र गर्छन्, तिनीहरू पागल हुँदा मात्र गर्छन्), यो ती व्यक्तिहरू हुन् जसले आफैलाई वा आफ्ना बच्चाहरूलाई गम्भीर अवस्थामा भेट्टाउँछन्। त्यसोभए, तपाईले दुर्व्यवहार (शारीरिक वा मानसिक) लाई हल्का रूपमा लिन सक्नुहुन्न किनभने तपाईलाई थाहा छैन कि त्यो विशेष समयमा व्यक्तिको दिमागमा के भइरहेको छ। यो सधैं माफ गर्नु भन्दा सुरक्षित हुन राम्रो छ। दोस्रो, तपाईंको सम्बन्धको बारेमा दुर्व्यवहारकर्तासँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नु सुरक्षित, सहयोगी वा उत्पादक हुने छैन। दुव्र्यवहारकर्ताहरूले प्रायः पटक माफी मागेर वा तिनीहरूको व्यवहारको औचित्य प्रमाणित गर्ने प्रयास गरेर तपाईंलाई रहन प्रयास गर्छन् र हेरफेर गर्छन्। यो समय हो जुन तपाईं आफ्नो र तपाईंका बच्चाहरूको लागि सुरक्षात्मक आदेश प्राप्त गर्नको लागि मजिस्ट्रेटलाई भेट्न चाहनुहुन्छ। यो दुर्भाग्यपूर्ण छ कि तपाईंको महत्त्वपूर्ण अर्को गर्भधारण गराउने अर्को महिलासँग संलग्न थियो; तथापि, त्यो अब तपाइँको चिन्ता छैन। यस बिन्दुमा तपाईको चिन्ता भनेको तपाई र तपाईका बच्चाहरूलाई सुरक्षित राख्नु हो। यी समस्याहरू मार्फत काम गर्नको लागि म तपाईं र तपाईंका छोराछोरीहरूका लागि सल्लाह सुझाव दिन्छु। मलाई आशा छ कि यो उपयोगी थियो र कृपया सुरक्षित रहनुहोस् र आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्।

मेरो विवाह भएको ३ वर्ष भयो र मेरा दुई बच्चा छन् । मेरो विवाहको तीन वर्षको अवधिमा मेरो श्रीमानले मलाई दुई पटक धोका दिए। दोस्रो पटक साँच्चै मलाई भेटियो र मेरो सबैभन्दा कम मा मैले उसलाई चोट पुर्याएँ। हामीले चाहेजस्तै कुराकानी गरिरहेका छैनौं। म के गरूँ?

तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ पूर्णतया सामान्य हो र यी भावनाहरूले तपाई मानव हुनुहुन्छ भन्नु हो! मानवहरू सामाजिक प्राणीहरू हुन् जुन अरूसँग जडान हुनको लागि सिर्जना गरिएको हो, तर कहिलेकाहीँ हाम्रो जीवनको अनुभव वा आनुवंशिकीले हामी मध्ये कसैलाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। यो सम्भव छ कि यी प्रतिक्रियाहरू तपाईंले विगतमा अरूसँग भएको नकारात्मक प्रतिक्रियाहरूमा आधारित हुन सक्छ, सायद तपाईंको परिवार, वा अरूसँग अन्य दर्दनाक अन्तरक्रियाहरू। यो पनि सम्भव छ कि तिनीहरू अन्तर्निहित अवस्था जस्तै चिन्ता वा डिप्रेसनको कारणले गर्दा हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई अरूको वरिपरि बढी असहज वा अरूबाट रिसाउन सक्छ। कतिपय व्यक्तिहरू भीडभाड भएको ठाउँ, चर्को अन्तर्क्रिया र अरूको कार्यबाट पनि बढी चिन्तित हुन्छन्। निस्सन्देह तपाईं जनावरहरू (म पनि!) लाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, तिनीहरूले बिना शर्त प्रेम र समर्थन प्रदान गर्छन्, तपाईंलाई न्याय गर्दैनन्, र उनीहरूसँग कुराकानी गर्न आवश्यक छैन। रातमा तपाईको दिमागमा कुराकानी भएको तथ्यले मलाई बताउँछ कि तपाईले मानिसहरूलाई मन पर्दैन भन्नु भए पनि, तपाई केहि सामाजिक सम्बन्धको लालसा गर्दै हुनुहुन्छ। के हुनसक्छ यो के हो कि तपाईलाई वास्तवमा कसरी अन्तरक्रिया गर्ने र ती कुराकानीहरू गर्ने भनेर कहिल्यै सिकाइएको थिएन। सुसमाचार यो हो कि तपाईसँग केहि गलत छैन, तपाईलाई यी वार्तालापहरू कसरी गर्ने र कुराकानीहरू सुरु गर्न केही स्वस्थ जोखिमहरू लिने भनेर सिक्नको लागि थोरै मद्दत चाहिन्छ र यो त्यस्तो चीज हो जुन मैले मेरा धेरै ग्राहकहरूलाई थेरापीमा मद्दत गर्दछु।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

तपाई यसबाट गुज्रिरहनु भएको सुन्दा मलाई धेरै दुख लागेको छ! जबकि जनावरहरू भावनात्मक समर्थन अनुभव गर्न एक अद्भुत तरिका हुन सक्छ, तपाईं सक्नुहुन्छ लाइफ कोच वा थेरापिस्टसँग केही छलफल गर्न खोल्ने विचार गर्न चाहन्छु आफ्नो चिन्ता। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, र धेरै मानिसहरू धेरै समान अनुभव गर्दै छन् चिन्ताहरू। एक जीवन कोच वा पेशेवर चिकित्सकले तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ यी भावनाहरू मार्फत र आवश्यक भएमा थप व्यावसायिक मद्दतको लागि तपाईंलाई सन्दर्भ गर्नुहोस्। तपाईंले पहिले सोधेर यी केही मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्छ प्रश्न। तपाइँ जसलाई प्रशिक्षित पेशेवरबाट थप समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ तपाईलाई आवश्यक पर्ने मद्दत प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ। म तपाईको यात्रामा शुभकामना!

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

तपाईं एक विशिष्ट प्रकारको स्वभावका केही विशेषताहरू प्रदर्शन गर्ने एक अद्वितीय व्यक्ति हुनुहुन्छ। स्वभाव परामर्श मार्फत तपाईले आफ्नो ईश्वर-दिनुभएको स्वभावलाई थाहा पाउन, स्वीकार गर्न र व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ जुन भगवानले चाहेको सबै बन्न सक्नुहुन्छ। तपाईमा केहि गलत छैन -- भगवानले तपाईलाई तपाई जस्तै माया गर्नुहुन्छ र तपाईलाई आफ्नो स्वभावको आवश्यकतालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

तपाईले सोधिरहनु भएको कुरामा मैले तुरुन्तै उठाएको कुरा यो हो कि तपाई कसरी अन्य मानिसहरूलाई मन पराउनुहुन्न किनभने "उनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्।" यदि कसैले मलाई थेरापी सत्रमा भन्यो भने, म उनीहरूसँग यो धेरै बुझ्न चाहन्छु, र यो "नर्भस र डराएको" अनुभव के हो: सायद प्रश्नको साथ सुरू गर्दै, "तपाईसँग भएको सबैभन्दा पुरानो मेमोरी के हो। मानिसहरू वरपर असहज महसुस गर्दै।" विचार भनेको तपाईलाई मानिसहरू वरपर हुनुको अर्थ के हो, र अनुभवको इतिहास, यसलाई गलत लेबल नगरी वा यसमा निर्णय नगरी सबै बुझ्ने प्रयास गर्नु हो। त्यहाँबाट के आउन सक्छ कि निश्चित व्यक्तिहरू, र तिनीहरूको चरित्र। लक्षणहरू, तपाईंको वरिपरि हुन गाह्रो हुन सक्छ किनभने तपाईंले आफ्नो जीवनमा यस्तै परिस्थितिहरू भोग्नु भएको अनुभवहरूको कारण। वा, यो निश्चित रूपमा केहि पूर्ण रूपमा फरक हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई निम्त्याउने कष्टको मात्रालाई विचार गर्दै यसलाई अझ गहिरो रूपमा बुझ्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुनेछ, र त्यसो गर्दा हामीले यसलाई "मेरो लागि सामान्य" भनेर देख्न थाल्न सक्छौं।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ चिन्ता हो, यो वास्तवमा एकदम सामान्य छ। शुभ समाचार - तपाईं यस अनुभवमा एक्लै हुनुहुन्न! यसो भनिएको छ, कहिलेकाहीँ कुनै चेतावनी बिना हाम्रो दिमागमा आउने चिन्तित विचारहरूसँग लड्नु धेरै निराश र अप्ठ्यारो हुन सक्छ। थप रूपमा, रातको समय धेरै व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा कमजोर समय हो जहाँ चिन्ताले यसको 'कुरूप टाउकोलाई अझ बढाउँछ। हामी रातमा विचलित हुँदैनौं र हाम्रा स्रोतहरू धेरै कम भएकाले हामी यी विचारहरू विरुद्ध सामान्य रूपमा प्रभावकारी रूपमा लड्न सक्दैनौं। यो हाम्रो चिन्तालाई बाहिर निकाल्न मद्दतकारी हुन सक्छ, यसलाई एउटा नाम दिनुहोस्, जस्तै "जुडी" वा "बिल" उदाहरणका लागि (वा सायद लर्ड गार्माडोन जस्तो अझ भयावह कुरा?)। नामकरण तपाईमा भर पर्छ, तपाईको चिन्ताको बारेमा सोच्दा तपाईको दिमागमा के आउँछ, अब उपयुक्त नाम के हो? बाह्यकरणको कार्यले हामीलाई चिन्ताबाट अलिकति अलग गर्छ र यसलाई अलि बढी सहनशील बनाउँछ। यदि तपाइँ तपाइँको चिन्ताको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाइँको व्यक्तित्व को एक हिस्सा हुनुको सट्टा ह्यान्डल गर्न को लागी, यो सामान्यतया उपयोगी छ। थप रूपमा, म तपाईंलाई यसरी महसुस गराउने अवस्थाहरूलाई बेवास्ता नगर्न सिफारिस गर्दछु। हाम्रो दिमागले वास्तविक खतरा के हो र के होइन भनेर सिक्नु पर्छ। अहिले, तपाईंको मस्तिष्कले भीडलाई खतरा हो भनेर सोच्दछ, यदि तपाईंले केही गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र भीडमा रहन सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई सिकाउन (वा पुन: जोड्न) सुरु गर्नुहुनेछ, यो थाहा दिनुहोस् कि भीड तपाईंको लागि खतरनाक छैन। आफ्नो दिमागलाई अति सुरक्षात्मक अभिभावकको रूपमा सोच्नुहोस्। तपाईको दिमागले यी अवस्थाहरूमा तपाईलाई सुरक्षित राख्न प्रयास गर्नको लागि अत्यधिक प्रतिक्रिया गरिरहेको छ। यो केवल सिक्न आवश्यक छ कि स्थिति सुरु गर्न को लागी एक खतरा छैन।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

मलाई लाग्छ कि तपाईसँग के भइरहेको छ भन्ने बारे धेरै अन्तरदृष्टि छ - तपाईले सामना गरिरहनु भएको मुद्दालाई चिन्ने र यसले उत्पन्न हुने प्रतिक्रियाहरू वर्णन गर्न सक्षम हुनु। तपाईले सामाजिक चिन्ताको सामना गरिरहनु भएको जस्तो देखिन्छ र यसको बारेमा एक पेशेवर सल्लाहकारसँग कुरा गर्नु लाभदायक हुन सक्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई यी परिस्थितिहरूसँग व्यवहार गर्न उपकरणहरू (वा सामना गर्ने रणनीतिहरू) विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले साझा गर्नुभएको कुराबाट, तपाईंले पशु सहायता उपचारबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। इक्वाइन थेरापी एक उत्कृष्ट दृष्टिकोण हो, वा केवल एक चिकित्सकसँग काम गर्ने जसले पशु सहयोगी थेरापी प्रयोग गर्दछ जसले परामर्शको लागि परम्परागत दृष्टिकोणसँग एकीकृत गर्दछ।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

यी मुद्दाहरूको बारेमा कुरा गर्न पुग्नु एउटा महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण हो। यदि यी समस्याहरू अधिक र अधिक भइरहेका छन् भने व्यावसायिक सेवाहरू खोज्न सिफारिस गर्न सकिन्छ। ध्यान दिनुपर्ने केही कुराहरू...रिस एक महत्त्वपूर्ण माध्यमिक भावना हो जसको बारेमा सचेत हुनुपर्दछ- यसले हामीलाई सुरक्षित राख्छ, हामीलाई आफ्नो वा अरूको लागि खडा हुन अनुमति दिन्छ...तर यसले असंख्य हानिहरू पनि राख्छ। तर यसको माध्यमिक। यो रिस पछाडिको प्राथमिक भावनाहरू बुझ्न आवश्यक छ - चिन्ता, भ्रम, निराशा, डर, एक्लोपन, आदि ... चिन्ताले भविष्यको चिन्तासँग धेरै काम गर्दछ, विशेष गरी चीजहरू जुन हामीले नियन्त्रण गर्न नसक्ने हुन सक्छ। यदि हामीले हाम्रो चिन्तालाई नकारात्मक कुराहरूमा केन्द्रित गर्छौं - गल्तीहरू, असफलताहरू, वा गडबडीहरू तब हामी स्वाभाविक रूपमा आफैंलाई आफ्नै बारेमा नकारात्मक कुराहरू बताउनेछौं। मानिसहरूले सकारात्मकतालाई अँगालेर, वा कम्तीमा पनि पहिचान नगरी नकारात्मक कुराहरूमा बास गर्छन्।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

ठूलो भीड, वा ठूला पारिवारिक जमघटहरूमा अभिभूत र असहज महसुस गर्नु पूर्ण रूपमा सामान्य हो। तपाइँ फिट नहुने, वा केहि भन्न को लागी चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक वा दुई साथी हुनु महत्त्वपूर्ण छ। उस्तै चासो भएको कसैलाई खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। हुनसक्छ तपाइँ चीजहरू गर्न सक्नुहुन्छ जसमा धेरै आमनेसामने सम्पर्क समावेश छैन, जस्तै चलचित्र हेर्न, खेल्न वा खेलकुद घटनाहरू। धेरै मानिसहरू साना समूहहरूमा काम गर्न पूर्ण रूपमा खुशी छन्। यदि तपाइँ तपाइँको टाउकोमा निरन्तर कुराकानीहरू छन् भने, यो सामान्यतया न्यायको बारेमा चिन्ताको कारण हो, र माथि उल्लेखित रूपमा सही कुरा गर्न वा भन्न चाहानुहुन्छ। कुरा गर्नको लागि कसैलाई खोज्दा, या त एक सहयोगी साथी वा चिकित्सक, तपाईंलाई ती विचारहरू मध्ये केही हाम्रो दिमागबाट प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ, र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईंले सोचेभन्दा बढी स्वीकृत हुनुहुन्छ। भाग्यले साथ दिओस्!

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

तपाईं मानिसहरूको ठूलो समूहको बीचमा हुनुको लागि आफ्नो संवेदनशीलता बारे सचेत हुनुहुन्छ, त्यसोभए यसलाई सन्तुष्ट पार्न जारी राख्नुहोस् र सम्भव भएसम्म भीडबाट टाढा रहनुहोस्। जनावरहरूको संगतलाई प्राथमिकता दिनु पनि राम्रो छ, जबसम्म यो होइन। मानिसहरूसँगको सम्बन्धको बहिष्कार। आफ्नो बारेमा यो विशेषतालाई पहिचान गर्नु आत्म-सम्झनाको अर्को उदाहरण हो। विचार गर्नुपर्ने एउटै बिन्दु भनेको तपाईंले अरू मानिसहरूसँग कुरा नगर्नुको कारण हो। यदि यो खराब वा तनावपूर्ण भेटघाट, विश्वासघात वा कुनै प्रकारको उल्लङ्घनको कारणले गर्दा , तब यो सम्बन्धको ढाँचा तपाईको दिमागमा रहनुले, नजिकका साथीहरूको अभावबाट एक्लोपन जस्ता नयाँ समस्याहरू ल्याउन सक्छ। तपाईले के गर्नु पर्छ इमानदारीपूर्वक बुझ्नुपर्छ कि तपाई मानिसहरूलाई चोटपटक वा शोषणको डरबाट जोगिनुहुन्छ वा तपाई साँच्चिकै रुचाउनु हुन्छ। एक्लोपन।यदि तपाईंसँग मानिस/एकान्त/जनावरहरूको सही संयोजन छ भने राम्रो छ!यदि होइन भने, आफ्नो र आफ्नो सामाजिक चासोको नयाँ समझको लागि एक चिकित्सकको गोप्य कार्यालयलाई विचार गर्नुहोस्।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

आफ्नो चिन्ता साझा गर्नुभएकोमा धन्यवाद! मलाई लाग्छ कि तपाईलाई अचम्म लाग्नुहुनेछ यदि तपाईलाई थाहा छ कि कति जना मानिसहरूले यस्तै महसुस गर्छन्। भीडमा हुनुले चिन्तालाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ (चिन्ताको लक्षणहरू मध्ये एक चिडचिडापन वा क्रोध हो, तपाईंले वर्णन गरे जस्तै)। केही व्यक्तिहरूको लागि, यो केवल तिनीहरूको व्यक्तित्वको कारण हो (यदि तपाईं अधिक अन्तर्मुखी हुन चाहानुहुन्छ भने, धेरै मानिसहरूको वरिपरि हुनु साँच्चै निकास हो)। अरूको लागि, यसले सामाजिक चिन्ताको निदानलाई संकेत गर्न सक्छ। म तपाईंको आत्म-वार्ता लेखेर सुरू गर्न सिफारिस गर्छु। यस्तो लाग्छ कि तपाईंले आफैलाई धेरै नकारात्मक सन्देशहरू बताउनुभएको छ (जस्तै तपाईंले उल्लेख गर्नुभयो, काल्पनिक कुराकानीहरू गर्दै र मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गरिरहेका छन्)। ती विचारहरू लेख्नुहोस् जसले तपाईंलाई डरलाग्दो र रोइरहेको महसुस गराउँछ। सायद त्यो हो: म मूर्ख छु, अरू सबैले राम्रो समय बिताइरहेका छन् त्यसैले म पनि हुनुपर्छ, मसँग केहि गलत छ। केवल यी लेख्नु एक महत्त्वपूर्ण सुरूवात बिन्दु हो किनभने यसले तपाइँलाई तपाइँको विचारहरूको उद्देश्य हुन अनुमति दिन्छ। जब तपाइँ तिनीहरूलाई कागजमा देख्नुहुन्छ, तपाइँ झूटहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई पुन: फ्रेम गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको नकारात्मक विचारहरूको छेउमा, केही सकारात्मकहरू लेख्नुहोस्: मसँग प्रस्ताव गर्न केहि छ, म जस्तो छु, म ठीक छु, 1:1 सम्बन्धलाई प्राथमिकता दिन ठीक छ, आदि। आशा छ कि तपाईंले ती सुझावहरू पढ्दा पनि, तपाईंले थोरै महसुस गर्नुहुन्छ हल्का र आफैसँग अधिक ठीक छ। ख्याल गर!

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

यति अचम्मलाग्दो छ कि तपाई आफ्नो सामाजिक चिन्ता र तपाईसँग सम्बन्धमा रहेका अरूसँगको समस्या बारे सचेत हुनुहुन्छ। तपाईंले उपचारको यात्रा तर्फ पहिलो कदम चाल्नुभएको छ! दोस्रो, न्यूरोफिडब्याक र बायोफिडब्याक उपचारमा विशेषज्ञ चिकित्सकसँग भेटघाट गर्नुहोस्। तपाईको दिमागका कुन क्षेत्रहरू ‘अन’ छन् र तपाईको दिमागका कुन–कुन क्षेत्र ‘अफ’ छन् भनी निर्धारण गर्न परीक्षण आवश्यक हुन्छ। त्यसोभए यो ध्यान केन्द्रित उपचार हुनेछ जसले तपाईंको उपचारलाई गति दिनेछ।

जब म ठूलो भीडमा हुन्छु म रिसाउँछु र म मानिसहरूसँग व्यवहार गर्न सक्दिन। मलाई अन्य मानिसहरू मन पर्दैन (म जनावरहरूलाई मन पराउँछु) तिनीहरूले मलाई नर्भस र डराउँछन्। म रातमा उठ्छु र मेरो टाउकोमा कुराकानी गर्दैछु र म लगभग सधैं आफैंलाई भयानक र रोइरहेको महसुस गर्छु, मेरो टाउकोमा वास्तविक मानिसहरूसँग भन्दा बढी रूपान्तरण हुन्छ। मलाई थाहा छैन मसँग के गल्ती छ र म किन यस्तो महसुस गर्छु। मैले के गर्नुपर्छ?

तपाईलाई आश्चर्य लाग्न सक्छ तपाई कति सामान्य हुनुहुन्छ। चिन्ता अविश्वसनीय रूपमा सामान्य छ र जब तपाइँको विशेष प्रकारको अस्तित्व चिन्ता तपाइँको लागि अद्वितीय हुन सक्छ - यो धेरै मानिसहरूको लागि वास्तवमै हाम्रो मृत्यु पछि के हुन्छ भनेर बुझ्न धेरै गाह्रो छ - हामीले राखेका धार्मिक वा दार्शनिक विश्वास प्रणालीहरूको पर्वाह नगरी। यो अन्तिम अज्ञात हो र केहि दार्शनिक र मनोवैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन् कि हाम्रो दैनिक चिन्ताको मूलमा मृत्युको डर वा अज्ञातको डर हो। जसरी जीवनको अन्त्यलाई बुझ्न साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ त्यस्तै अनन्त अस्तित्व बुझ्न पनि गाह्रो हुन सक्छ। यी दुबैमा के समानता छ कि हामी एक भविष्यको कल्पना गर्दैछौं जुन अन्ततः अज्ञात छ र यो अज्ञातले धेरै चिन्ता उत्पन्न गर्न सक्छ। ध्यान जस्तै माइन्डफुलनेस आधारित अभ्यासहरू - सायद तपाईंको धार्मिक परम्परामा यस्तो केहि छ - वर्तमान क्षणमा अज्ञात संग शान्ति बनाउन धेरै सहयोगी हुन सक्छ। जति धेरै हामी पल मा बाँच्न सिक्न सक्छौं - कम हामी हाम्रो जीवनको लागि नतिजाहरू आशा गर्नमा झुण्ड्याउँछौं जुन कहिल्यै पूरा नहुन सक्छ। माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूले तपाईंलाई जमीनमा, तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ, आराम गर्न र तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं सुत्न र निको हुन सक्नुहुन्छ, र पछि के हुन्छ भनेर चिन्ता गर्नुको सट्टा तपाईंले अहिले बाँच्न चाहनु भएको जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न आफ्नो ध्यानलाई तालिम दिन सक्छ। तिमि मोर। यो सबै भनिसकेपछि - यो तपाईंको चिन्ताको बारेमा कसैसँग कुरा गर्न गहिरो सहयोगी हुन सक्छ - विशेष गरी जब तपाईं यसको द्वारा प्रेतवाधित महसुस गर्नुहुन्छ, चिन्ता गर्नुहोस् कि तपाईं पागल हुनुहुन्छ र सुत्न सक्नुहुन्न। त्यहाँ धेरै राम्रा चिकित्सकहरू छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको चिन्ताको साथ मद्दत गर्न सक्छन्।

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

नमस्ते क्यालिफोर्निया, तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ वास्तवमा चिन्ता हो; यो धेरै सामान्य छ। अनुसन्धान मार्फत हामी चिन्ता कसरी कम गर्ने बारे धेरै कुरा जान्दछौं। म तपाईंलाई सुरु गराउनेछु र यी विचारहरूमा निर्माण गर्न र तपाईंलाई राम्ररी चिन्न सक्ने चिकित्सकसँग जडान गर्नु राम्रो विचार हो। हामीलाई असन्तुष्ट पार्ने अनियमित विचारहरू हुनु स्वाभाविक हो। हाम्रो दिमाग जटिल, अद्भुत चीजहरू हुन्। डरलाग्दो र चिन्तित विचारहरू यस चित्रको एक भाग हुन्; तिनीहरूको उद्देश्य हामीलाई भविष्यको लागि तयार पार्नु र विगतलाई बुझ्न र त्यसबाट सिक्न मद्दत गर्नु हो। तर कहिलेकाहीँ के हुन्छ कि हाम्रो अलार्म प्रणाली हकबाट बाहिर निस्कन्छ र धेरै सजिलै संग सेट अफ हुन्छ। हामी प्रायः घटेका वा हुन सक्ने कुराहरूको चिन्तामा धेरै समय खर्च गर्छौं। जब यी विचारहरू हाम्रो जीवनको आनन्दबाट टाढा जान्छन्, यो समस्या बन्छ। त्यसोभए, डर र चिन्ताले हामीलाई बचाउने प्रयास गर्दा, तिनीहरूले शक्ति पनि खोज्छन् र उनीहरूले प्राप्त गर्न सक्ने कुनै पनि शक्ति लिन्छन्। सामान्यतया, डर र चिन्ताले हामीलाई दुई वा दुई कुराहरू बताउन प्रयास गर्दछ: कि हामीसँग केहि गलत छ, वा त्यो। केहि नराम्रो हुनेछ (वा त्यो केहि नराम्रो हुनेछ किनभने हामी संग केहि गलत छ)। तिनीहरूले तपाईंलाई विश्वस्त पार्न प्रमाणको रूपमा आफूले सक्ने जुनसुकै कुरा प्रयोग गर्नेछन्। उदाहरणका लागि... "त्यो व्यक्तिले तपाईंलाई हास्यास्पद हेर्यो। तपाईं अनौठो हेर्दै हुनुहुन्छ"। त्यस व्यक्तिको अनुहारमा हेर्दा दर्जनौं सम्भावित स्पष्टीकरणहरू छन्, र यो सम्भव छैन कि यसले तपाइँसँग केहि गर्न सक्छ। तपाईका लागि व्यक्तिगत रूपमा, तपाईको विचारहरू पछिको जीवनको बारेमा हो ... सधैंभरि बाँच्ने बारे। डरले तपाईंलाई सधैंभरि बाँच्न असहज हुनेछ भनी बताउँछ? सबैभन्दा खराब भाग के हुनेछ? एक चिकित्सकले तपाईंलाई डराएको कुराको मूल पत्ता लगाउन गहिरो खन्न मद्दत गर्नेछ। यो हुन सक्छ कि तपाईं को हुनुहुन्छ वा तपाईं कहाँ जानुहुन्छ भन्नेमा तपाईंको कुनै नियन्त्रण छैन। यो हुन सक्छ कि तपाई "खराब" हुनाले नरकमा जान डराउनुहुन्छ। त्यो गहिरो डरको लागि खोज्नुहोस्। म तपाईंलाई निमन्त्रणा गर्दछु कि त्यो विचारलाई शेल्फमा पानीको गिलासको रूपमा चित्रण गर्नुहोस्। यो एउटा गह्रौं गिलास हो, र यदि तपाईंले यसलाई केही बेर आफ्नो हातमा समात्नुभयो र यसलाई हेरिरहनुभयो भने, यो बाटोमा आउनेछ; तपाईं असहज हुनुहुनेछ र आफ्नो जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ। अहिले त्यही भइरहेको छ । म सुझाव दिन्छु कि समस्या यति धेरै छैन कि तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ; हामी सबैसँग अनियमित मूर्ख विचारहरू छन् जुन सामान्यतया सत्य हुँदैनन्। समस्या यो हो कि तपाइँ यसलाई तपाइँको हातमा कति समय सम्म समात्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले त्यो सोच्न सक्नुहुन्छ (त्यो गिलास उठाउनुहोस्) दिनमा सय पटक र, जबसम्म तपाईंले यसलाई शेल्फमा राख्नुहुन्छ, यो कुनै समस्या छैन। युक्ति भनेको त्यो शेल्फमा फिर्ता ल्याउनु हो।अहिले, तपाईंले यो गर्नको लागि व्याकुलता प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो वरपरका अन्य चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, तर मलाई लाग्छ कि गिलास अझै तपाईंको हातमा छ। यो पर्याप्त छैन; तपाईं त्यो गिलासलाई शेल्फमा फिर्ता लिन थप उपकरणहरू खोज्दै हुनुहुन्छ। र कुञ्जी तपाईको विचारमा छ। एकचोटि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि कुन डरले तपाईंलाई बताउन खोजिरहेको छ, त्यसपछि तपाईं डरसँग "फिर्ता कुरा गर्न" सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, उदाहरणको रूपमा, यदि डरले तपाइँलाई "कुनै पनि कुरामा तपाइँको नियन्त्रण छैन" भनिरहेको छ भने, तपाइँ तपाइँको नियन्त्रण नभएका टुक्राहरू स्वीकार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यो भावनालाई सहन गर्न सिक्नुहोस्, र तपाइँले गर्न सक्ने टुक्राहरू फिर्ता दावी गर्न सक्नुहुन्छ। नियन्त्रण। तपाईंले डरलाई आफूमाथि कब्जा गर्न दिनुभएको हदसम्म नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। एक चिकित्सक संग तपाईं डर विचार "खण्डन" गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं डरको झूटको ठोस प्रमाण खोज्न र आफ्नो विचारहरूमा नियन्त्रण प्राप्त गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। म तिम्राे राम्राेकाे कामना गर्दछु!

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

राम्रो प्रश्नहरू! सधैंभरि सोच्ने विरोधाभास यो हो कि तपाईं वर्तमानमा मात्र बाँच्न थप उत्प्रेरित हुन सक्नुहुन्छ। सधैंभरिको बारेमा सोच्नु पक्कै पनि भारी हुन सक्छ, यो सोच्नको लागि धेरै छ, तपाईं आफ्नो भविष्यको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ? उपस्थित हुनुहोस् - सिक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, यो थाहा पाउँदा तपाईं यहाँ, अहिले नै सबै गर्न सक्नुहुन्छ। Eckhart Tolle - The Power of Now - को एउटा पुस्तक छ जसमा तपाईलाई रुचि हुन सक्छ। आफ्नो यात्राको आनन्द लिनुहोस्!

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

तपाईंको जीवन यहाँ महत्त्वपूर्ण छ र यसमा उपस्थित हुनुको कारण तपाईं आफैंमा र तपाईंको वरपरको आनन्द महसुस गर्नुहुन्छ तपाईंको सहजता र सन्तुलनको भावना सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मृत्यु पछि के हुन्छ भनेर कसैले पनि भविष्यवाणी गर्न सक्दैन किनभने चेतनाले सीमानाहरू र सीमाहरू पार गर्छ जुन हामी यसलाई थोपर्छौं। त्यसले भन्यो, यदि पुनर्जन्म अवस्थित छ वा यदि त्यहाँ स्वर्ग वा नरक छ भने यसको बारेमा तपाइँको चेतना सम्भवतः असुविधा वा पीडाबाट मुक्त हुनेछ जुन तपाइँ अहिले अनुभव गर्नुहुन्छ। मनन वा चिन्ताको लागि आत्म-सम्मोहन गर्नाले तपाईंको विचार र डरको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र दया र सन्तुलनको जीवन जिउनुले तपाईंको भविष्य अज्ञात भएता पनि तपाईंको लागि खुसी हुनेछ भनेर सुनिश्चित गर्नेछ।

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

धार्मिक प्रश्नहरू एक जटिल र प्रायः दार्शनिक विषय हो, र यी प्रकारका प्रश्नहरू, विशेष गरी स्वर्ग, नरक, र पछिको जीवनको वरिपरि धेरै कठिन र भ्रामक भावनाहरू ल्याउन सक्छ। म के मा फोकस गर्न चाहन्छु त्यो डर र चिन्ता हो जुन तपाईले महसुस गरिरहनुभएको छ जुन तपाईका प्रश्नहरूसँग गहिरो रूपमा जोडिएको छ। डरलाग्दो विचारहरू, नकारात्मक विचारहरू, जुनूनी विचारहरू कहिलेकाहीं तिनीहरू नियन्त्रण बाहिर छन् जस्तो लाग्छ र तिनीहरूलाई रोक्न हामीले गर्न सक्ने केही पनि छैन, तर म दुई प्रविधिहरू प्रस्ताव गर्न चाहन्छु जसले तपाईंको आतंक र चिन्तामा मद्दत गर्न सक्छ। डरलाग्दो वा नकारात्मक विचारहरूसँग काम गर्ने पहिलो चरण भनेको तिनीहरू केवल विचारहरू हुन् भनेर स्वीकार गर्नु हो र हामी डरलाग्दो विचारधाराहरू पछ्याउन वा तिनीहरूलाई काटेर वा बेवास्ता गरेर काम गर्न छनौट गर्न सक्छौं। म यो पनि महसुस गर्छु कि यो गर्न साँच्चै गाह्रो लाग्न सक्छ, तर यहाँ दिमागको बारेमा सोच्ने र सोच्ने ढाँचाहरू कसरी काम गर्ने राम्रो तरिका हो। दिमागमा सधैं विचारहरू आउँछन्, हाम्रो मस्तिष्क एक विचार मेसिन हो। धेरै विचारहरू बादलहरू जस्तै बग्छन् र अन्य विचारहरू उत्पन्न हुँदा हामीले कुनै ध्यान दिँदैनौं र तिनीहरूले हामीलाई एक कणमा ट्रिगर गर्दछ, जस्तै, डरलाग्दो, क्रोधित, खुसी, दुःखी, र जब ती विचारहरू उत्पन्न हुन्छन्, हामीले अधिक ध्यान दिन छनौट गर्न सक्छौं। विचार जसले हामीलाई त्यो विशेष विचारधारालाई तल लैजान सक्छ जसले डर र चिन्ताको नेतृत्व गर्नेछ। त्यसोभए, हामीले ती डरलाग्दो विचारधाराहरूलाई कसरी काम गर्ने वा रोक्न सक्छौं? कार्यान्वयन गर्ने एउटा नयाँ सीप रिक ह्यान्सनको कामबाट आएको हो, उहाँले बुद्धको मस्तिष्क नामक पुस्तक लेख्नुभयो, "उनी सिकाउँछन् कि हामीले हाम्रो दिमागमा राखेका सकारात्मक विचार वा सकारात्मक सम्झनाहरूमा बढी ऊर्जा र ध्यान दिन आवश्यक छ र कम ध्यान दिनुपर्छ। नकारात्मक विचारहरू। ह्यान्सेनले हामीलाई दिमागलाई यसरी कल्पना गर्न सोध्छन्, मस्तिष्क नकारात्मक विचारहरूको साथ वेल्क्रो जस्तै हुन्छ र सकारात्मक विचारहरूमा टेफ्लोन जस्तै हुन्छ। हाम्रो मस्तिष्कले यसरी काम गर्ने कारणहरू छन्, तर मसँग जाने समय छैन। यस प्रतिक्रियामा ती सबैमा। त्यसैले, हामीले सकारात्मक भावना र सम्झनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न दिनभर रोकेर, सकारात्मक सोचमा काम गर्नुपर्छ भन्ने कुरा सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ, यसले दिमागलाई सकारात्मक विचार प्रवाहहरूलाई बलियो बनाउन र नकारात्मक विचारलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ। समयसँगै स्ट्रिमहरू। यदि कुनै डरलाग्दो विचार उत्पन्न हुन्छ भने कम्तिमा एक दुई क्षणको लागि त्यसलाई खुसीको अनुभवको साथ बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि यसले त्यो डरलाग्दो विचारसँग जोडिएको नकारात्मक चार्जलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। म तपाईंलाई पनि सुझाव दिन्छु जब तपाईंसँग मृत्युको बारेमा विचारहरूले तपाइँ कसरी सास फेर्दै हुनुहुन्छ भनेर ध्यान दिन एक क्षण लिन्छ। प्रायजसो जब हामी चिन्ता महसुस गर्दैछौं, हामी पूर्ण, गहिरो सास फेर्नुको सट्टा उथलपुथल छाती सास फेरिरहेका छौं वा जसलाई बेली श्वास भनिन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नको लागि केही समय निकाल्नुभयो र सास फेर्न दिनुभयो भने, सास भित्र ल्याएर पेट माथि उठ्छ र त्यसपछि सास फेर्दा पेट स्वाभाविक रूपमा खस्छ, सास फेर्न र सास फेर्न अभ्यास गर्नाले चिन्ताको चक्रलाई सुस्त बनाउन सक्छ। यो सुरु हुन्छ।

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

तपाईंले आउटलेट फेला पार्न आवश्यक छ। कुरा गर्न कोही। तपाईको बुवा वा तपाईको आमालाई माया गर्ने कोही आदर्श व्यक्ति हुनुहुन्छ। तर कसैले मद्दत गर्न सक्छ। केवल मद्दतको लागि कसैलाई हेर्नुहोस्। यदि तपाइँ कसैलाई भेट्टाउन सक्नुहुन्न जसले तपाइँलाई सुन्नुहुनेछ भन्ने लाग्छ, तपाइँको आमासँग कुरा गर्नुहोस्। यसले शब्दहरू बाहिर निकाल्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। उसलाई बताउनुहोस् कि तपाई उसको बितेको बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तर त्यसपछि सबै कुराको बारेमा पनि। आफ्नो दिनको बारेमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। उसलाई खुसीका कुराहरूको बारेमा बताउनुहोस्। मलाई थाहा छैन यदि तपाईं एक धार्मिक व्यक्ति हुनुहुन्छ, वा तपाईं अहिले उनी कहाँ हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ, तर तपाईंले उनीसँग के कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

धेरै मानिसहरू जुनूनी सोचको साथ तीव्र चिन्ता उत्पन्न गर्छन्। पछिको जीवन र अनन्तताको बारेमा तपाईंको जुनूनको प्रकृति तपाईंलाई धेरै शक्तिशाली र अद्वितीय देखिन्छ, एक चीज / क्षेत्रको बारेमा जुनूनको ढाँचा सामान्य छ। म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ तपाइँको चिन्ता संग मद्दत गर्न को लागी परामर्श विचार गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यति झुकाव हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ औषधिहरू पनि छन् जसले राहत ल्याउन सक्छ। जाहिर छ, म तपाइँलाई एउटा अनुच्छेदबाट निदान गर्न सक्दिन, त्यसैले तपाइँको आत्म-विनाशकारी विचारहरूबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्नको लागि अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (कि त तपाइँको क्षेत्रमा एक सल्लाहकार वा MD) को भ्रमण गर्नु बुद्धिमानी हुनेछ। CBT, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी, जुनूनी सोच को लागी एक धेरै प्रभावकारी परामर्श दृष्टिकोण हो। यदि तपाइँ एक शीर्ष पायदान CBT थेरापिस्ट हेर्न चाहनुहुन्छ भने, www.AcademyofCT.org मा जानुहोस्। र पक्कै पनि म सुझाव दिन्छु कि तपाईलाई मेरो पुस्तक, लिभिङ हो, ए ह्यान्डबुक फर बिइङ ह्युमन, जसमा CBT अवधारणाहरू र अन्य धेरै उपकरणहरू समावेश छन् जसले जुनून र चिन्तामा मद्दत गर्दछ। आफूलाई "पागल" (वा "पागल") विश्वास गर्नको लागि यो। मानसिक स्वास्थ्य शब्द होइन तर कानुनी शब्द हो (वा अपशब्द)। त्यसोभए जबसम्म तपाईले अपराध गर्नुहुन्न, कुनै पनि पेशेवरले वैध रूपमा तपाईलाई पागल वा पागल भन्न सक्दैन! ढिलो लिनुहोस्! ~ मार्क (www.MarkMorrisLCSW.com र www.LivingYes.org)

कहिलेकाहीँ म मृत्यु पछिको जीवनको बारेमा सोच्न रोक्न सक्दिन। म एउटा धर्ममा हुर्केको हुँ जसले सिकाउँछ कि हामी नर्कमा वा स्वर्गमा सधैंभरि बाँच्नेछौं। जब म सधैंभरि बाँच्ने बारे सोच्दछु (भले पनि यो स्वर्गमा जुन राम्रो हुनुपर्छ), म अभिभूत महसुस गर्छु। मलाई सधैंभरि बाँच्ने विचार मन पर्दैन। कहिलेकाहीँ म मेरो दिमागबाट विचार बाहिर निकाल्न सक्दिन र विचारहरूले आतंक र चिन्ता निम्त्याउँछ। के म पागल छु? मलाई यी विचारहरू सामान्य लाग्दैन।

आफ्नो पार्टनरलाई यस बारे बताउनुहोस् ताकि व्यक्तिलाई सहयोगी र आश्वस्त हुने मौका मिल्छ, साथै तपाईंको विशेष चिन्ता र डरहरू सुन्नुहोस्। यस प्रकारको छलफल एक समयमा सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईंले गर्न लागेको समयबाट हटाइएको छ। यौनसम्पर्क।यस प्रकारले तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले तपाईं दुईबीचको छलफल भइरहेको महसुस गर्ने मौका पाउनुहुन्छ, सेक्सको प्रस्तावना होइन।यदि तपाईंले आफ्नो प्रश्नमा यो भन्न खोज्नुभएको हो कि तपाईं अनियमित पार्टनरसँग यौनसम्पर्क गर्न चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तब सायद तपाईं तपाईंले सोचेको भन्दा हुकअप सेक्समा कम रुचि।

म सेक्स गर्नुअघि धेरै नर्भस र चिन्तित/डराउँछु।

म पहिले सोच्दछु कि तपाईको चिन्ता वा डर केसँग जोडिएको छ। मलाई थाहा छैन कि यो सेक्सको बारेमा हो वा योग्यता वा वांछनीय महसुस गर्ने विचारहरूको बारेमा हो। यौन (कार्यसम्पादन-सम्बन्धित) को वास्तविक शारीरिकताको बारेमा आत्म-शङ्का हुनु वा तपाईं चाहनुहुन्छ कि भन्ने बारे शङ्का हुनुमा पनि भिन्नता छ। एक विशेष व्यक्तिसँग यौनसम्पर्क गर्नुहोस्।सेक्स गर्दा ठूलो जोखिमको भावना हुन सक्छ। यदि तपाइँको साझेदार तपाइँ विश्वास गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, सेक्सको मुद्दाको वरिपरि तपाइँको लागि के हो भनेर छलफल गर्नुहोस्। यो केहि चीजहरू हो जुन तपाइँको पार्टनरले गर्न इच्छुक हुनेछ र तपाइँको असुविधालाई कम गर्दछ, जस्तै यौन अन्तरक्रिया अघि र पछि केहि समय को लागी तपाइँ संग बस्नु। विचार गर्न को लागी अर्को विचार तपाइँको पार्टनर संग समय बिताउनु र एक अर्का को लागी गैर-लैंगिक स्पर्श प्रयोग गर्नु हो। (सम्भवतः पहिले तपाई उसलाई र त्यसपछि उसलाई तपाईलाई) र तपाईलाई मनपर्ने र के मन पर्दैन भन्ने बारे धेरै स्पष्ट रूपमा संचार गर्दै। कसैलाई शारीरिक छोएर कुरा गर्न मन लाग्छ भने अरूले गर्दैनन्। यी सबै तपाइँको छलफल को भाग हुन सक्छ। जब तपाइँ त्यससँग सहज महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ यस तरिकाले यौन सम्पर्कमा जान सक्नुहुन्छ र वास्तवमा तपाइँ के गर्नुहुन्छ र के मन पर्दैन हेर्नुहोस्। तपाईंले ती कुराहरू छलफल गर्न पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंका लागि पूर्ण रूपमा बन्द-सीमाहरू सबै समय र चीजहरू हुन् जसका लागि तपाईंले चेतावनी वा सचेतना चाहानुहुन्छ तिनीहरू हुन अघि। यदि तपाइँ आफ्नो पार्टनरलाई विश्वास गर्नुहुन्छ र यदि तपाइँको चिन्ता सेक्सको बारेमा हो भने अझ सहज बन्नको लागि काम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यदि यो राम्रो संरचित महसुस हुन्छ, यो सुरुमा हो। सामान्यतया, विचार भनेको एकअर्का र आफ्नो बारेमा थप जान्नको लागि हो र त्यसपछि प्रक्रिया धेरै स्वाभाविक हुन्छ। यदि चिन्ता आत्म-सम्मान सम्बन्धी यौनसँग सम्बन्धित छ भने, आफ्नो पार्टनरलाई उसले वा तिनीलाई मनपर्ने धेरै चीजहरू सूचीबद्ध गर्न सोध्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईले आफुलाई उस्तै उज्यालोमा नहेर्नु भए पनि, तपाईको पार्टनरले तपाईलाई यसरी हेर्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्नुहोस्, त्यसैले यी केहि चीजहरू हुन् जसले तपाईलाई उनीहरूप्रति आकर्षक बनाउँदछ (सायद दुबै यौन तरिकामा र व्यापक छलफलमा। सम्बन्ध)। यदि तपाईलाई यो आफैले मिलाउन गाह्रो छ भने, दम्पती वा सम्बन्धहरूसँग काम गर्ने अनुभव भएको चिकित्सकलाई हेर्ने विचार गर्नुहोस्।

म सेक्स गर्नुअघि धेरै नर्भस र चिन्तित/डराउँछु।

त्यहाँ एउटा उद्धरण छ जुन मलाई मनपर्छ, "जहाँ तपाईं जानुहुन्छ, त्यहाँ तपाईं हुनुहुन्छ" र जोन कबात-जिन द्वारा उही नामको पुस्तक तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। चीजहरू परिवर्तन गर्ने बारे कुरा जब तिनीहरू कठिन हुन्छन् कि तिनीहरू प्रायः परिवर्तन गर्न आवश्यक चीजहरू होइनन्। यसको बारेमा गजबको (र चुनौतीपूर्ण) कुरा यो हो कि जब तपाइँ आन्तरिक पक्षहरूमा काम गर्नुहुन्छ जुन ध्यान चाहिन्छ, तपाइँ केन्द्रितताको भावना फेला पार्न सिक्न सक्नुहुन्छ जुन माइन्डफुलनेस अभ्यासको साथ आउँदछ र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ वास्तवमा को हुनुहुन्छ र बन्न चाहनुहुन्छ। यस गहिरो कामको माध्यमबाट, तपाईं वास्तवमा अराजकताको बीचमा हुन सक्नुहुन्छ र अझै पनि आफ्नो भित्र शान्त र शान्ति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ यस यात्रामा सल्लाहकार वा चिकित्सकबाट सहयोग खोज्दै हुनुहुन्छ भने, म स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT) वा Mindfulness-based Cognitive Behavioral Therapy (MCBT) प्रस्ताव गर्ने कसैलाई खोज्न सिफारिस गर्छु। यहाँ पाइने Mindfulness Based Stres Reduction (MSBR) को अनलाइन कार्यक्रम पनि उपयोगी हुन सक्छ। त्यहाँ देशभरि व्यक्तिगत कार्यक्रमहरू छन्, तर यो अनलाइन आत्म-निर्देशित संस्करण नि: शुल्क र एक ठूलो स्रोत हो!

म विद्यालयमा पढ्दादेखि नै यस्तै थिएँ; त्यसपछि म अर्को विद्यालयमा सरुवा भएँ। अब म जागिर परिवर्तन गर्ने सोचमा छु।

के तपाईंले वर्णन गरेको तरिकाले जीवन बिताउनको लागि तपाईंले महसुस गर्नुभएको कुनै समस्या छ? जबसम्म तपाईं आफ्नो जीवन कसरी प्रकट भइरहेको छ भनेर सन्तुष्ट महसुस गर्नुहुन्छ तबसम्म तपाईंले बुद्धिमानी निर्णयहरू गरिरहनुभएको छ। यदि तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंले वर्णन गरे अनुसार गर्नु गलत हो भने, तब पहिलो चरण भनेको माथि वर्णन गरिएको तपाइँको कार्यप्रणालीले तपाइँको सर्वोत्तम हितको विरुद्धमा काम गर्ने भूमिका रहेको महसुस गर्ने तरिका पहिचान गर्नु हो। मूलतया, यसलाई सम्बोधन गर्नको लागि के समस्याग्रस्त छ भनेर परिभाषित गर्नुहोस्।

म विद्यालयमा पढ्दादेखि नै यस्तै थिएँ; त्यसपछि म अर्को विद्यालयमा सरुवा भएँ। अब म जागिर परिवर्तन गर्ने सोचमा छु।

धेरै पटक जब चीजहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ, किनभने हामी हाम्रो आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्किरहेका छौं, त्यसैले हामी वृद्धि र परिवर्तन खोज्छौं। कठिनाइहरूको सामना गर्नाले तपाईंलाई थप लचिलो बनाउँछ र भविष्यमा समस्याहरू समाधान गर्न तपाईंलाई आवश्यक पर्ने आत्मविश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्छ। अब म आश्चर्यचकित छु: के चीजहरू यस तरिकाले गाह्रो हुँदै गइरहेको छ कि तपाईं तिनीहरूलाई समाधान गर्न सक्षम हुनुहुन्न? के तपाई आफैलाई बचाउन वा कुनै हानि रोक्नको लागि सार्न वा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ? यदि त्यसो हो भने, हामीलाई मद्दत गर्नुभन्दा बढी हानि गर्ने परिस्थितिहरूबाट आफूलाई कहिले हटाउने भन्ने थाहा पाउनु ठीक हुन्छ। अर्कोतर्फ, के चीजहरू गाह्रो भइरहेका छन् किनभने तपाईंले नयाँ सीप सिक्नु आवश्यक छ? यदि त्यसो हो भने, तपाइँ तिनीहरूलाई कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई यो चुनौती पार गर्न मद्दत गर्ने कोही हुनुहुन्छ? म मेरा ग्राहकहरूलाई तिनीहरूको बल र क्षेत्रहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छु जहाँ तिनीहरूले वृद्धि हासिल गर्न सक्छन्, तपाईंको रिज्यूमलाई पलाउन र नयाँ रोजगारीका अवसरहरूको मूल्याङ्कन गर्ने जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई नयाँ तपाईं पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं परामर्शमा संलग्न हुन चाहनुहुन्छ भने, म टेक्सासमा इजाजतपत्र प्राप्त गरेको छु। पोर्टो रिको, तपाईं मलाई 787-466-5478 मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। Cada vez que las cosas se ponen difíciles, hago cambios en mi vida.He sido así desde que estaba en la escuela; मलाई हस्तान्तरण गर्नु अघि। Ahora pienso cambiar de trabajo.Muchas veces cuando las situaciones se tornan en difíciles de manejar, es porque nos sacan de nuestra zona de comodidad, con el propósito de buscar el cambio y el crecimiento। Manejar las diificultades si te vuelve más resistente, y desarrolla tu autoestima para que puedas solver problemas en el futuro। Ahora, te pregunto: ¿se están poniendo las cosas difíciles al punto que no puedes manejarlas? ¿Necesitas removerte de la situación para evitar que te hagan daño? Si es así, entonces está bien reconocer cuando nos debemos remover de una situación dañina que nos daña más de lo que nos permite crecer। O por el otro lado, ¿Se están poniendo las cosas difíciles porque necesitas a prender una nueva destreza? Si es así, ¿cómo puedes aprender esa destreza y quien te puede ayudar?Ayudo a mis clientes a identificar sus fortalezas y áreas de crecimiento, el actualizar y pulir tu resume junto con explorarar de puede vacción de explorar de puede entos en ti.Si te gustaría hacer una cita, soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y en Puerto Rico, llama al 787-466-5478।

म विद्यालयमा पढ्दादेखि नै यस्तै थिएँ; त्यसपछि म अर्को विद्यालयमा सरुवा भएँ। अब म जागिर परिवर्तन गर्ने सोचमा छु।

कहिलेकाहीँ परिवर्तनहरू अर्थपूर्ण हुन्छन्। तपाईंले गरिरहनुभएको परिवर्तनहरू अनुकूलन योग्य वा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू हुन् जसले हामी सबैलाई बढ्न दिन्छ भनी बुझ्नको लागि तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नु उपयोगी हुन सक्छ। अर्को सम्भावना यो हो कि तपाईले केहि चीजहरू परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ जुन असुविधाजनक वा गाह्रो छबाट टाढा जान प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यस निरन्तरतामा अन्य धेरै सम्भावनाहरू छन्। म तपाईंलाई निम्न कुराहरू विचार गर्न सोध्छु: तपाईंलाई आफ्नो जागिर परिवर्तन गर्न चाहनुको कारण के हो? यो परिवर्तनसँग के भावनाहरू सम्बन्धित छन्? (खुशी, दुखी, डराएको, चिन्तित/नर्वस, भ्रमित, उत्प्रेरित, इत्यादि) तपाईले स्थानान्तरण गर्न खोज्नु भएको काम कसरी राम्रो वा फरक हुन गइरहेको छ? के तपाईसँग अब यात्रा गर्ने चिन्ताहरू छन्? यदि तपाई अर्को दृष्टिकोण (विश्वसनीय साथी वा परिवार वा तपाईको क्षेत्रमा करियर सल्लाहकारबाट) प्राप्त गर्न हिचकिचाउँदै हुनुहुन्छ भने, हिचकिचाहट कहाँबाट आउँदैछ?

म विद्यालयमा पढ्दादेखि नै यस्तै थिएँ; त्यसपछि म अर्को विद्यालयमा सरुवा भएँ। अब म जागिर परिवर्तन गर्ने सोचमा छु।

म सुझाव दिन्छु कि तपाईंले आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्नुपर्ने सबै कारणहरूको सूची बनाउनु पर्छ र तपाईंले आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न नहुने सबै कारणहरू। के तपाईमा रहेको समस्या समाधान गर्न सकिन्छ? के तपाईं समर्थनको लागि भर पर्न सक्ने अरूहरू छन्? के तपाइँलाई चिन्ने अन्य व्यक्तिहरू छन् जो यस्तै अनुभवबाट गुज्रिएका छन् र तपाइँसँग आफ्नो कथा साझा गर्न इच्छुक छन्? तपाईंलाई धेरै बिन्दुहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न तपाईंको समर्थन नेटवर्कमा भर पर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईलाई थप मद्दत चाहिन्छ भन्ने लाग्छ भने, म एक पेशेवरलाई हेर्न सुझाव दिन्छु।

म विद्यालयमा पढ्दादेखि नै यस्तै थिएँ; त्यसपछि म अर्को विद्यालयमा सरुवा भएँ। अब म जागिर परिवर्तन गर्ने सोचमा छु।

होइन, यसले अर्थ राख्छ :) आज सामाजिक सञ्जालले मानिसको मन र हृदयमा कस्तो प्रभाव पारेको छ विचार गर्नुहोस्; आजको सामाजिक सञ्जालमा एक व्यक्तिलाई तारकीय देखाउन यो असाधारण रूपमा सजिलो छैन? हे हे, मैले लामो समयदेखि ठट्टा गर्दै आएको छु कि पार्टीको परिभाषा हो:  "झूटो साथ फोटोहरूको एक श्रृंखला।" जब म अरूको "न्याय" को जागरूकता फिर्ता पछ्याउँछु, मैले आफूलाई अभिव्यक्त गर्न चाहने उत्साह हो। पनि... यो रमाइलो छ कि कसरी अमेरिका ग्रहमा केहि भूमि मध्ये एक हो जहाँ मानिसहरू गडबड गर्न र यसलाई फेरि प्रयास गर्न सक्षम छन्; अन्य धेरै ठाउँहरूमा, यदि तपाईंले गडबड गर्नुभयो भने, त्यहाँ यस्तो गहिरो लाज छ, कि यसले कसैको ज्यान लिन सक्छ;

मलाई थाहा छ यो डरको कुनै अर्थ छैन। म यसलाई कसरी जित्न सक्छु?

मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के सोचिरहेका छन् भन्ने कुराको ख्याल नगर्नुहोस्!वास्तवमा यो तपाईंको अवस्थाको बारेमा राम्रो महसुस गर्नको लागि सरल र जटिल जवाफ हो।सायद कसैले तपाईंलाई न्याय गर्दैछ, हुनसक्छ कसैले तपाईंलाई न्याय गरिरहेको छैन।जबसम्म व्यक्तिले तपाईंलाई सीधै उनीहरूले के गर्दैनन् भनेर बताउँछन्। तपाईको बारेमा मन पर्दैन, तपाईले गर्न सक्नुहुने केहि छैन। यो ठीक छ कि डरको कुनै अर्थ छैन, धेरै डरको अर्थ हुँदैन।

मलाई थाहा छ यो डरको कुनै अर्थ छैन। म यसलाई कसरी जित्न सक्छु?

चिन्ता कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू के हुन्? मलाई दैनिक तनाव, जस्तै आर्थिक, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ। हाम्रो दैनिक जीवन दबाब र समयसीमाले भरिएको छ जुन चिन्ताको कारण हो। ती तनावहरू ह्यान्डल गर्नका लागि यहाँ केही आधारभूत सुझावहरू छन्।·         विचार रोक्ने प्रविधिहरू सिक्नुहोस्: तपाईंको मस्तिष्कलाई पुनः केन्द्रित गर्न सिकाउने धेरै तरिकाहरू छन्। यदि तपाईंले आफ्नो मस्तिष्कलाई चिन्ताको स्रोतमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनुभयो भने, चिन्ता चार्जमा हुनेछ। तर तपाईंले ती चिन्ता-उत्तेजक विचारहरूलाई पार्किङ स्थलमा राख्न सिक्न सक्नुहुन्छ, र रमाइलो विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, वा तपाईंले समयमै पूरा गर्नु पर्ने गतिविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।·         योजना बनाउनुहोस्, संगठित गर्नुहोस्, प्रत्यायोजित गर्नुहोस्:  मागहरू व्यवस्थापन गर्न, व्यवस्थित गर्न तालिका बनाउनुहोस्। प्राथमिकताहरू, र प्रत्यायोजन वा जिम्मेवारीहरू साझा गर्नुहोस्। आफ्नो परिवारसँग एक टोलीको रूपमा काम गर्नुहोस्, ताकि तपाईं भार साझा गर्न सक्नुहुन्छ। सक्रियहरू, किनाराहरू, र खर्चहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। अत्यावश्यक, आवश्यक, र अत्यावश्यक नभएको कुरामा फोकस गर्नुहोस्।·         ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्: तपाईले आफ्नो चिन्ताको कारण के हो भन्ने बुझेपछि, तपाइँ च्यानल प्रक्रिया गर्न र आफ्ना विचारहरूलाई पुनः केन्द्रित गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं समस्या व्यवस्थापन गर्न वा आवश्यक भएमा यसलाई नियन्त्रण गर्ने इच्छालाई त्याग्न पनि सिक्न सक्नुहुन्छ।·         सामना गर्ने सीपहरू सिक्नुहोस्: सन्तुलित जीवनशैलीले चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न र व्यवस्थापन गर्न निकै मद्दत गर्छ। तपाईंको खानपान, सुत्ने, शारीरिक गतिविधिहरू, आध्यात्मिकता र फुर्सदको समयलाई हेरेर त्यो सन्तुलन पत्ता लगाउने कुञ्जी हो। यदि तपाईंले आफूलाई चिन्तासँग संघर्ष गरिरहेको भेट्टाउनुभयो भने, तपाईंले काउन्सिलर वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। म टेक्सासका बासिन्दाहरूका लागि टेलिथेरापी र पोर्टो रिकोमा मनोचिकित्सा उपलब्ध गराउँछु, तपाईंले मलाई भेट्नको लागि ७८७-४६६-५४७८ मा सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ। mantener mi casa.Nuestra vida está llena de retos y presiones que comúnmente nos causan ansiedad। Aquí unos consejos básicos para manejar esas preocupaciones।·         Aprende como detener tus pensamientos: Hay múltiples maneras de enseñarle a tu cerebro a reenfocarse। Si permites que tu cerebro se enfoque en la fuente de ansiedad, entonces la ansiedad se apoderará de ti। Pero puedes aprender a poner a un lado esos pensamientos que causan ansiedad, y enfocarte en pensamientos positivos, placenteros o simplemente enfocarte en la actividad que estás haciendo। ·         Planifica, organiza, delega: Crea una agenda para manejar las demandas diarias, organizar prioridades y delegar o compartir responsabilidades। Trabaja en equipo con tu familia, de manera que puedas compartir la carga। Organiza las actividades, gastos y tareas por prioridad। Enfócate en lo urgente y necesario y distribuye lo que no es tan vital। ·         Identifica la fuente:  Ya que comprendes donde o qué inicia la ansiedad, puedes aprender a canalizarla, procesarla o reenfocar tus pensamientos। También puedes aprender a manejar la fuente de ansiedad, solver el problema, o aceptar que no lo puedes controlar, si ese fuera el caso। ·         Aprende mecanismos de defensa: Tener un estilo de vida balanceado ayuda tremendamente a manejar síntomas de ansiedad। Observar tus patrones de alimentación, descanso, ejercicio, espiritualidad y tiempo de ocio es clave para encontrar el balance. Si notas que continuas batallando con la ansiedad puedes contactar a un consejero profesional de salud मानसिक। Proveo teleterapia a residentes de Texas y Consejería en Puerto Rico, me puedes contactar al 787-466-5478 para hacer una cita।

मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।

चिन्ताको बारेमा याद राख्नु पर्ने कुरा यो हो कि यो तनावका लागि उपयोगी र आवश्यक प्रतिक्रिया हो, र हामी सबैसँग चिन्ताको स्तर छ जुन स्पेक्ट्रममा कतै धेरै थोरै देखि धेरै भारी सम्म हुन्छ। चिन्ता हाम्रो मस्तिष्कको तरिका हो जसले हामीलाई कार्यको लागि तयार पारेर हाम्रो जीवनमा तनावको सामना गर्न प्रेरित गर्दछ। चिन्ता व्यवस्थापन गर्ने केही उपयोगी तरिकाहरू वास्तवमा धेरै सरल छन्। मैले सिफारिस गरेको पहिलो शान्त सास फेर्ने प्रविधि हो - 4-5 सेकेन्डको लागि सास लिनुहोस्, र त्यसपछि 7-8 सेकेन्डको लागि बाहिर। यसलाई 3-5 मिनेटको लागि दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्। अर्को सुझाव भनेको तपाईंले चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू महसुस गर्ने क्षणहरूमा नजिकबाट ध्यान दिनुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ - न्याय नगरी - आफैंमा संवेदनाहरू। धेरै विशिष्ट हुन प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै "मेरो हत्केलाहरू धेरै पसिनाले भरिएको महसुस गर्दै छन्, र म पुतलीहरूको पेटमा हल्का कसर र फडफड महसुस गर्न सक्छु।" त्यसोभए यी संवेदनाहरूसँग बस्ने प्रयास गर्नुहोस् यदि तिनीहरू राम्रो वा नराम्रो छन् भने निर्णय नगरी - तिनीहरूलाई सम्भव भएसम्म जानाजानी अनुभव गर्दै। यस प्रविधिको साथ शान्त सास फेर्न संयोजन पनि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यदि तपाइँलाई लाग्छ कि यी प्रविधिहरूले मद्दत गर्दैन र दैनिक तनावको बारेमा तपाइँको चिन्ताले तपाइँलाई चाहानु भएको जीवनमा संलग्न हुन सक्षम हुनबाट रोकिरहेको छ भने, म एक मूल्याङ्कन वा पेशेवरसँग मात्र परामर्श गर्न सिफारिस गर्दछु। यो पेशेवरले तपाईंलाई ती हस्तक्षेप गर्ने चिन्ता लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न थप सीपहरू विकास गर्नको लागि थेरापी/परामर्श सहयोगी हुनेछ कि भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।

चिन्ता एक एड्रेनल समस्या हो; मानवजातिको लागि निर्मित खाना, र हर्बल प्रोटोकल प्रयोग गरेर तिनीहरूलाई उचित डिटोक्सको साथ सफा गर्नुहोस्; हुनसक्छ किडनीलाई उच्च गियरमा लात दिन र एड्रेनलहरू पम्प गर्न यहाँ र त्यहाँ केही उपवासमा फाल्नुहोस् ... हरेक घाटा भनेको लाभ हो, त्यसैले कार गुमाउनु भनेको अब तपाइँ यसलाई राख्न र मर्मत गर्ने जिम्मेवारी लिनु हुन्न ... यदि तपाइँ यसको लागि साँच्चै तयार हुनुहुन्छ भने, केहि चिन्तन (अर्थात तपाईको दिमागमा एउटा विचार * हल्का * राख्नुहोस्; त्यो समय-समयमा त्यसमा मात्र ध्यान केन्द्रित हुन्छ, "मानिस, आज आकाश साँच्चै नीलो छ... र आज हावा साँच्चै कुरकुरा छ..."); 3-5 दिनको मनन पछि, तपाईले के देख्नुहुन्छ ...

मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।

चिन्ता अत्याधिक असुरक्षा हो। किन तपाईं असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ वा सम्बन्ध पूरा गर्न वा हुन सक्ने क्षमतामा धेरै कम विश्वास गर्नुहुन्छ भनेर सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। के यो सम्भव छ कि तपाईं जवान हुँदा र हुर्किँदा धेरै आलोचना हुनुहुन्थ्यो? प्रायः बच्चाहरू जसले नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्न प्रोत्साहित गर्दैनन्, अरूसँग सम्बन्धमा रमाइलो गर्नुहोस्, जीवनका यी आधारभूत भागहरू ह्यान्डल गर्न आफैलाई विश्वास नगर्न सिक्नुहोस्। साथै, यदि तपाईं रक्सी पिउने वा दुर्व्यवहार गर्ने परिवारमा हुर्कनुभयो भने, दुर्व्यवहार तपाईं तर्फ वा बीचमा भएको थियो। तपाईंका आमाबाबु, यो सम्भव छ कि यी दृश्यहरूले तपाईंलाई धेरै असुरक्षित जग बनाएको छ जसमा तपाईं आफैं र अरू मानिसहरूलाई विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको बढ्दो वर्षहरूको आधारभूत कुराहरू जाँच गर्नुहोस् र के के कारणले तपाईं असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ। सुधार गर्नको लागि, आफैसँग धैर्य राख्नुहोस्। गल्तीहरू गर्ने र तपाईंलाई डराउने कार्यहरू गर्न सरल, साना र सीधा तरिकामा प्रयास गर्नुहोस् र जसमा तपाईं पनि सहभागी हुन चाहनुहुन्छ।

मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।

कुनले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी चिन्ता दिन्छ? माथिदेखि तलसम्म सूची बनाउनुहोस् कुनले तपाईंलाई सबैभन्दा ठूलो चिन्ता दिन्छ र प्रश्न सोध्नुहोस् कसरी आयो? त्यहाँबाट, हामी तपाईंको चिन्ताको अन्तर्निहित कारकहरू पत्ता लगाउन सक्छौं।

मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।

यो स्पष्ट छ कि मानिसहरूले एउटै तनावमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्, हामीलाई थाहा छ कि तनावपूर्णहरूले चिन्ता उत्पन्न गर्दैनन्, हाम्रो विचारहरू तनावपूर्ण छन्। अक्सर, संज्ञानात्मक विकृति समस्या हो। केही सामान्य संज्ञानात्मक विकृतिहरूमा विनाशकारी (सबैभन्दा नराम्रो भविष्यवाणी), भविष्य बताउन, कालो र सेतो सोच (यदि यो सही छैन भने, यो भयानक छ), दिमाग-पठन (मलाई थाहा छ ऊ मसँग रिसाएको छ) र गर्न सक्दैन-स्ट्यान्डाइटिस समावेश गर्दछ। यो अवस्था सहन सक्दैन)। त्यहाँ धेरै छन्, तर सूची लामो छ, र यदि यी मध्ये केही तपाईंसँग प्रतिध्वनित छन् भने, म लाइनमा CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार) सुझावहरू, कार्यपत्रहरू, पुस्तिकाहरू आदि खोज्न वा स्थानीय CBT चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्न सल्लाह दिन्छु। चिन्ताको बारेमा जानकारीको अर्को उपयोगी टुक्रा, यो "लक्षण तनाव" भनिने कुराको प्रवण छ - चिन्ताको बारेमा चिन्तित हुनु। यदि हामीले यो लक्षण तनाव सुन्न सक्छौं भने यो जस्तो लाग्न सक्छ, "अहँ, म यसको बारेमा नर्भस भैरहेको छु, म आक्रोशित हुँदैछु, म नर्भस देखिन्छु, यदि मलाई प्यानिक अट्याक भयो भने के हुन्छ!" त्यसपछि थप संज्ञानात्मक विकृतिहरू जस्तै "म चिन्तित भएर सहन सक्दिन!" र "यो भयानक छ!" यसको समाधान भनेको स्वीकृति हो। छालहरू रोक्न होइन तर सर्फ गर्न सिक्नु जस्तै (जोन कबात-जिन)। यदि तपाइँ चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई भन्नुहोस् - यो केवल एक प्रतिक्रिया हो जुन मैले गरिरहेको छु जुन अप्रिय छ, तर भयानक छैन। म केही चिन्ता सहन र बाँच्न सक्छु, म गहिरो सास फेर्न सक्छु, र म ठीक हुनेछु किनभने आतंक आक्रमणले कसैको ज्यान लिँदैन। म यसलाई सहन सक्छु र यो अस्थायी हो। तपाईंले विचार पाउनुभयो। हामी चिन्ता-उत्तेजक आत्म-वार्ताको बारेमा हाम्रो जागरूकता बढाउन सक्छौं, र शान्त र आश्वस्त आत्म-वार्ताको साथ यसको प्रतिकार गर्न सक्छौं। हामीसँग हाम्रो सोचको बारेमा सोच्ने क्षमता छ, कुन विचारहरू स्वस्थ छन् र कुन अस्वस्थ छन्, र कुनमा ध्यान केन्द्रित गर्ने छनौट गर्ने क्षमता छ। हामी आफैलाई हाम्रो सोचको साथ ब्रेनवॉश गर्छौं, र आत्म-धारणा सिद्धान्त अनुसार, "हामीले आफूले बोलेको सुन्दा हामी के विश्वास गर्छौं भनेर सिक्छौं," त्यसैले हामी हाम्रो आफ्नै दिमागमा शान्त, आश्वस्त उपस्थिति हुन सक्छौं। :)

मलाई दैनिक तनाव, जस्तै वित्त, काम, सम्बन्ध, बच्चाहरू, र घरपरिवारको हेरचाहको बारेमा चिन्ता छ।

तपाईं सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। आत्म-शङ्काका यी सतावट विचारहरूलाई "इम्पोस्टर सिन्ड्रोम" को रूपमा पहिचान गर्नु सही दिशामा ठूलो कदम हो। तपाईंले यहाँ लेख्नुभएको कुराबाट, यो देखिन्छ कि तपाईं आफ्नो विचारलाई चुनौती दिन र इम्पोस्टर सिन्ड्रोमको प्रतिरोध गर्ने प्रमाणहरू प्रदान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। आफूले हासिल गरेको कुराको सम्झना जारी राख्ने र हातमा भएका तथ्यहरू हेर्दा शंका कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस्, धेरै सफल व्यक्तिहरूले शीर्षमा जाने बाटोमा इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग लडाइँ गरे (र अझै पनि यसलाई व्यवस्थापन गर्नुहोस्)। तिनीहरूका केही कथाहरू पढ्नु उपयोगी हुन सक्छ ताकि तपाईं एक्लो महसुस गर्नुहुन्न। "द कट" मा "25 प्रसिद्ध महिला इम्पोस्टर-सिन्ड्रोम र सेल्फ-डाउट" मा उत्कृष्ट लेख छ। बिजनेस इनसाइडरसँग पुरुष र इम्पोस्टर सिन्ड्रोमको बारेमा पनि उत्कृष्ट लेख छ। याद गर्नुहोस्, यदि तपाइँ स्कूलमा प्रवेश गर्न र प्रकाशित हुनको लागि सबै हुप्सहरू मार्फत हाम फाल्नुभयो भने-- तपाइँ हुनुहुन्छ।

म स्नातक विद्यालयमा इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग व्यवहार गर्दैछु। मलाई थाहा छ कि सबै हिसाबले म एक उत्कृष्ट स्नातक विद्यार्थी हुँ, र म राम्रोसँग प्रकाशित छु। मलाई विद्यार्थी र संकायले समान रूपमा मन पराउँछन्। र अझै पनि म यो भावनालाई हल्लाउन सक्दिन कि म धोखाधडीको रूपमा फेला पर्नेछु। म यो भावना कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?

पहिलो चरण भनेको सिन्ड्रोमको रूपमा आफ्नो व्यवहारको लेबल हटाउनु हो र यसको सट्टा यसको कारणहरू बुझ्नु हो। "इम्पोस्टर सिन्ड्रोम" कसैले किताब लेख्नको लागि बनाएको नाम जस्तो देखिन्छ र धेरै मानिसहरूले यसलाई किनेका छन्। यसले उनीहरूलाई थाहा भएको भावना दिन्छ। आफैलाई यो नाम बोलाएर। बरु, मानिसहरूको जीवनमा मूल्य थप्ने रूपमा चिनिने डर सहित आफ्नै अद्वितीय गुणहरू विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई बढ्दै गएको भनिएको थियो कि तपाईं बेकार हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईंको रोजेको क्यारियर पारिवारिक सल्लाह र अपेक्षाहरू विरुद्ध जान्छ भने। , वा यदि तपाइँ केवल एक लजालु व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैमा विश्वास गर्न को लागी तपाइँको अनिच्छुकता बुझ्नको लागि यी शुरुवात बिन्दुहरू हुनेछन्। तपाइँ जति धेरै आफैलाई बुझ्नुहुन्छ र तपाइँ को हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउने सत्यहरूमा विश्वास गर्नुहुन्छ, तपाइँ कम धोखाधडी महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईको क्यारियर काममा शुभकामना!

म स्नातक विद्यालयमा इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग व्यवहार गर्दैछु। मलाई थाहा छ कि सबै हिसाबले म एक उत्कृष्ट स्नातक विद्यार्थी हुँ, र म राम्रोसँग प्रकाशित छु। मलाई विद्यार्थी र संकायले समान रूपमा मन पराउँछन्। र अझै पनि म यो भावनालाई हल्लाउन सक्दिन कि म धोखाधडीको रूपमा फेला पर्नेछु। म यो भावना कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?

इम्पोस्टर सिन्ड्रोम कम वा कम भएको ठाउँमा तपाईंसँग अन्तिम ढाँचा पहिचान गर्न यो धेरै उपयोगी हुनेछ। के त्यहाँ विशेष परिस्थितिहरू छन् जहाँ तपाईंले "म धोखाधडीको रूपमा फेला पर्नेछ" भन्ने भावनाहरू अझ बलियो हुँदै गएको देख्नुभएको छ? यस्तो लाग्छ कि यो भावना हल्लाउनु तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मेरो विचारमा, त्यो भावनालाई हल्लाउनु अघि, हामीले यसको नजिक जानुपर्छ र यसको जरा बुझ्नुपर्छ। यदि तपाईं भावनाको नजिक जान चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफैलाई प्रश्नहरू सोध्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ: "यस अनुभूतिको लागि ट्रिगर के हो? यो शरीरमा कस्तो महसुस हुन्छ? यो भावनालाई ध्यान दिएपछि मैले सोच्ने प्रक्रिया के हो? सबै सबै भन्दा राम्रो। रोसाना म्याग।

म स्नातक विद्यालयमा इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग व्यवहार गर्दैछु। मलाई थाहा छ कि सबै हिसाबले म एक उत्कृष्ट स्नातक विद्यार्थी हुँ, र म राम्रोसँग प्रकाशित छु। मलाई विद्यार्थी र संकायले समान रूपमा मन पराउँछन्। र अझै पनि म यो भावनालाई हल्लाउन सक्दिन कि म धोखाधडीको रूपमा फेला पर्नेछु। म यो भावना कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?

"इम्पोस्टर सिन्ड्रोम" एक आधारभूत प्रभाव हो एक बेईमान कारण हो। मूलतः, तपाईंको जीवनको केही महत्त्वपूर्ण भागहरूमा (मेरो अनुमान सम्बन्धहरू हुनेछन्) मा इमानदारीको मौलिक अभाव छ जसले डर र अपराधको भावनालाई निम्त्याएको छ। मलाई अचम्म लाग्छ कि कहाँ बेइमानी हो...

म स्नातक विद्यालयमा इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग व्यवहार गर्दैछु। मलाई थाहा छ कि सबै हिसाबले म एक उत्कृष्ट स्नातक विद्यार्थी हुँ, र म राम्रोसँग प्रकाशित छु। मलाई विद्यार्थी र संकायले समान रूपमा मन पराउँछन्। र अझै पनि म यो भावनालाई हल्लाउन सक्दिन कि म धोखाधडीको रूपमा फेला पर्नेछु। म यो भावना कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?

मलाई माफ गर्नुहोस् तपाईंले यसरी महसुस गरिरहनुभएको छ। तपाईंले सायद इम्पोस्टर सिन्ड्रोमको बारेमा लेखहरू पढ्नुभएको छ, तर तपाईंले खोजिरहनुभएका जवाफहरू अझै पाउनुभएन; तपाईंलाई सायद थाहा छ कि धेरै मानिसहरूले यस्तो महसुस गर्छन्, कि यो व्यावसायिक सेटिङहरूमा धेरै सफल व्यक्तिहरूमा हुन्छ। मद्दत गर्दैन, हैन? ठूला कार्यहरूमा सफल हुने मानिसहरूको बारेमा सोच्नुहोस्: एक ओलम्पिक एथलीटको परिभाषित लक्ष्य हुन्छ जुन उनीहरूले पूरा गर्न आवश्यक छ: अन्तिम रेखा पार गर्नुहोस्, भन्नुहोस्, अरू कसैको भन्दा छिटो। त्यो सफलतामा टिप्पणी गरिएको छ, र - जबसम्म कसैले आफूले गरेको भन्दा राम्रो घटना गर्दैन - तिनीहरू 'उत्तम' हुन्। ग्रेड स्कूल, तथापि, अलग लक्ष्य र सफलता को उत्सव मा धेरै महान छैन। तपाईंले असाइनमेन्टमा राम्रो ग्रेड पाउनुभयो, तर अर्कोको बारेमा के हुन्छ? तपाइँ र तपाइँको कक्षाका अन्य 6 व्यक्तिले समान ग्रेड पाउनुभयो, त्यसोभए यसले तपाइँलाई सफल वा औसत बनाउँछ? त्यसोभए, तपाइँ सफल भएको निश्चित हुनुहुन्छ भन्ने तरिकाहरू पहिचान गर्न यो तपाइँमा पर्दछ। यदि तपाइँको ग्रेड र साथीहरूको प्रशंसा पर्याप्त सफलताको विशेषता होइन भने, सायद तपाइँको मापन उपकरण भित्र तान्नुहोस्: तपाइँको उपलब्धिहरु लाई तपाइँको आफ्नै प्रगति मापन गर्नुहोस् - जस्तै: मैले मेरो अन्तिम असाइनमेन्टमा 93 प्राप्त गरें, मैले यस पटक 97 प्राप्त गरें! तपाईंले ती भावनाहरू चाँडै लुकेको पाउन सक्नुहुन्छ ~

म स्नातक विद्यालयमा इम्पोस्टर सिन्ड्रोमसँग व्यवहार गर्दैछु। मलाई थाहा छ कि सबै हिसाबले म एक उत्कृष्ट स्नातक विद्यार्थी हुँ, र म राम्रोसँग प्रकाशित छु। मलाई विद्यार्थी र संकायले समान रूपमा मन पराउँछन्। र अझै पनि म यो भावनालाई हल्लाउन सक्दिन कि म धोखाधडीको रूपमा फेला पर्नेछु। म यो भावना कसरी प्राप्त गर्न सक्छु?

नमस्ते। पहिलो, म धेरै माफी चाहन्छु कि तपाईंले यी भावनाहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ। तिनीहरू तीव्र हुन सक्छन्, म केही सुझाव वा विचारहरू प्रस्ताव गर्न सक्दो प्रयास गर्नेछु जुन मलाई आशा छ कि तपाईलाई सहयोगी हुनेछ। त्यहाँ धेरै चीजहरू हुन सक्छ। थेरापी एक नाजुक, निजी निर्णय हो र म सर्वप्रथम तपाइँलाई तपाइँ हार मान्नु भएको छैन भन्ने तथ्यको लागि प्रशंसा गर्न चाहन्छु, तपाइँ यो पत्ता लगाउन को लागी काम गर्दै हुनुहुन्छ, र यो काम गर्न को लागी, यो लाग्छ कि तपाइँ संलग्न हुनुहुन्छ र समर्थन प्राप्त गर्न उत्प्रेरित हुनुहुन्छ। एक पेशेवरबाट, तपाईंको निरन्तर समर्पण र प्रेरणाले तपाईंलाई धेरै टाढा लैजान्छ। म पहिले यो सोधेर सुरु गर्छु कि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग यसबारे छलफल गर्नुभएको छ, यदि तपाईं आफ्नो चिकित्सकलाई के भइरहेको छ भनी बताउन पर्याप्त सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, सायद चिकित्सकलाई जानकारी दिनुहोस् कि तपाईं नर्भस र लज्जित महसुस गर्नुहुन्छ। म क्लाइन्ट र थेरापिस्ट बीच खुला संचारमा दृढ विश्वासी हुँ किनकि यसले एक स्वस्थ चिकित्सीय सम्बन्ध निर्माण गर्दछ जसले सकारात्मक परिणामहरू दिन्छ, यदि यो प्राप्त गर्न सकिन्छ र राम्रोसँग प्राप्त गर्न सकिन्छ। यो उपचारको लागि तपाईंको समय हो र उपचार प्रक्रिया मात्र होइन तर तपाईंलाई अवरोधहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्ने पेशेवरबाट समर्थन र मार्गदर्शन खोज्ने सुरक्षित, सहयोगी वातावरण हुनुपर्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं सहज हुनुहुन्छ र आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, त्यो मेरो पहिलो सुझाव हो, उहाँलाई तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी भन्नु हो। यदि उनीहरूलाई थाहा छ भने उनीहरूले सम्भावित कारण निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन् र तपाइँलाई प्रक्रिया गर्न र अगाडि बढ्न अनुमति दिन्छ। यदि यसलाई समाधान नगरी छोडियो भने तपाईलाई अगाडि बढ्न गाह्रो हुनेछ। यदि तपाइँ तपाइँको चिकित्सक संग यस बारे छलफल गर्न सहज हुनुहुन्न भने, यो विचार गर्न को लागी केहि हुन सक्छ र सोच्न को लागी योग्य हुन सक्छ: तपाइँ किन चिकित्सक संग कुरा गर्न सहज हुनुहुन्न। म बुझ्छु यो गाह्रो छ। यदि मैले थप सुझाव दिन सक्छु भने, सास फेर्ने अभ्यासहरू धेरै लाभदायक छन्। आफूलाई के हासिल गर्नको लागि काम गरिरहनुभएको छ भनेर सम्झाउनुहोस्, सुरक्षित क्षणमा आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र बिस्तारै सास भित्र र बाहिर निस्कनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो नाक मार्फत र आफ्नो मुख बाट बाहिर निस्कनुहोस्। लगभग 5-10 सेकेन्डको लागि सास लिनुहोस्, त्यसपछि यसलाई बिस्तारै बाहिर छोड्नुहोस्। निश्चित हुनुहोस् र यो गर्नुहोस् जब तपाईं निजीमा हुनुहुन्छ, र सुरक्षित वातावरण महसुस गर्नुहुन्छ। जब तपाइँ सुरु गर्नुहुन्छ, म तपाइँको पेट मा तपाइँको हात राख्न को लागी सुझाव दिन्छु, तपाइँको पेट बटन माथि आफैलाई ती गहिरो सासहरु मा महसुस गर्न को लागी। मलाई थाहा छ यो मूर्ख जस्तो लाग्न सक्छ तर तिनीहरू वास्तवमै काम गर्छन् र अविश्वसनीय रूपमा उपयोगी छन्। हामी प्रायः सास फेर्न बिर्सन्छौं, विशेष गरी जब हामी चिन्तित हुन्छौं। तपाईं यहाँ समर्थित हुनुहुन्छ र माथिको विचार प्रक्रिया र सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् र दिनमा धेरै पटक सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्। मलाई आशा छ कि यो अस्थिर र असहज भावना कम हुन्छ। तपाईलाई धेरै धेरै शुभकामना! Laura Cassity, LMSW, LMAC

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

कसैसँग तपाईको जीवनको बारेमा ठूलो विवरणमा कुरा गर्न असहज हुन सक्छ जुन सामान्यतया लाभदायक हुनको लागि परामर्शको लागि आवश्यक हुन्छ। तपाईं पहिले नै परामर्शमा जाँदै हुनुहुन्छ, त्यो ठूलो, पहिलो, तनाव-उत्प्रेरित कदम लिनु भएकोमा बधाई छ। आशा छ कि अहिले सम्म तपाईले आफ्नो चिकित्सकसँग अलि बढी सहज महसुस गर्न थाल्नुभएको छ। यो ठूलो "कोठामा हात्ती" लाई सम्बोधन गर्न र यस बारे आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्न उपयोगी हुन सक्छ। म मानिसहरूलाई परामर्शमा आउँदा सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्दो प्रयास गर्छु, तर हामीले जति प्रयास गरे पनि, कहिलेकाहीँ बानी पर्न अलि गाह्रो हुन्छ। सुसमाचार यो हो, तपाईले यसलाई जति धेरै राख्नुहुन्छ, यो "सामान्य" हुनेछ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

यदि तपाइँ केवल एक दुई सत्रहरूमा जानुभएको छ भने, यसले अर्थ दिन्छ कि तपाइँ अझै पनि सुरुमा आशंकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। थेरापी कठिन काम हो! तपाईं केहि चीजहरूको बारेमा कुरा गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंले पहिले कसैसँग कुरा गर्नुभएन। अपरिचित व्यक्तिलाई खोल्नु डरलाग्दो हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो सल्लाहकारसँग सहज महसुस गरिसकेपछि, र विश्वास बढेको छ र तपाईंले सत्रमा बुझेको महसुस गर्नुभयो, तपाईंले थप आराम महसुस गर्नुपर्छ। म तपाईंलाई आफ्नो सल्लाहकारसँग अलिकति हल्लिएको महसुस गर्नको लागि कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्नेछु। तपाइँको लागि प्रक्रिया कस्तो छ साझा गर्नु तपाइँको काम मा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ अझै धेरै सत्रहरू पछि साझेदारीको बारेमा अनिश्चित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ र त्यो कहाँबाट आउँदैछ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, के तपाईं र चिकित्सक राम्रो फिट हुनुहुन्न? तर, फेरि यदि तपाइँ भर्खरै सँगै काम गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, अलिकति नर्भस महसुस गर्नु एकदम सही अर्थ बनाउँछ, र म तपाइँलाई अलि बढी समय दिन र तपाइँ कस्तो महसुस गरिरहनुभएको बारे तपाइँको चिकित्सकसँग कुरा गर्न प्रोत्साहित गर्दछु।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

नमस्ते, तपाईंको प्रश्नको लागि धन्यवाद। थेरापीमा जाँदा नर्भस महसुस गर्नु बिल्कुल ठीक छ। मैले मेरो आफ्नै चिकित्सकलाई भेट्न जाने चिन्ताको अनुभव गरेको छु। तपाईंले यस्तो महसुस गर्नुको केही कारणहरू हुन सक्छन्। पहिलो, अपरिचित व्यक्तिलाई हेर्न र त्यो अपरिचित व्यक्तिसँग घनिष्ट कुराहरू साझा गर्न सधैं निराश हुन्छ। तपाईंले उल्लेख गर्नुभयो कि यो केवल एक दुई सत्र भएको छ। तपाईंको चिन्ता कम हुन सक्छ किनकि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई हेर्न जारी राख्नुहुन्छ र उहाँसँग थप सहज हुनुहोस्। तपाईंले विशेष रूपमा नर्भस महसुस गर्नुको अर्को कारण सायद तपाईं चीजहरू साझा गर्न सहज हुनुहुन्न। बालबालिकाको रूपमा, हामीले अरूलाई खोल्दा नराम्रो अनुभवहरू हुन सक्छ। कसैले हामीलाई धम्की वा उपहास गर्न सक्छ, र त्यो अनुभव हामीसँग लामो समयसम्म रहन सक्छ, यसले हाम्रा घनिष्ठ भावनाहरू र विचारहरू अरूसँग साझा गर्न थप डरलाग्दो बनाउँछ। यदि यो मामला हो भने, तपाइँ तपाइँको सत्रहरु संग जारी राख्नुहुन्छ र तपाइँको चिकित्सकहरु संग सकारात्मक अन्तरक्रियाहरु लाई, यो चिन्ता समय संग कम हुनेछ र तपाइँ यो साझा गर्न सुरक्षित छ भनेर पुन: सिक्नुहुनेछ। र अन्तिम विचार किन तपाईलाई हल्लाउने महसुस हुन सक्छ सायद तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले केहि विगतका अनुभवहरू वा सम्झनाहरूको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ जुन असहज र गाह्रो छ। कारण जेसुकै भए पनि, यसले तपाइँलाई तपाइँको सत्रमा तपाइँको घबराहट ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाइँ तपाइँको चिकित्सक संग कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ साझा गर्न सक्छ। तपाईंको चिकित्सकसँग तपाईंको चिन्ताको बारेमा खुला संवाद गर्नाले तपाईंलाई त्यस चिन्ताको केही समाधान गर्न र तपाईंको चिकित्सकसँग अझ बढी विश्वास निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

तपाईको प्रश्नको लागि धन्यवाद। यो एक थेरेपी सत्र अघि नर्भस महसुस गर्न पूर्ण सामान्य र प्राकृतिक छ। धेरै मानिसहरूले यस्तो महसुस गरेको रिपोर्ट गर्छन्। पुग्न र थेरापी सत्रमा भाग लिन कति साहस चाहिन्छ भन्ने बारे म पर्याप्त भन्न सक्दिन। धेरै व्यक्तिहरूको लागि, यसले वास्तवमा एकलाई सम्पर्क गर्नु र पहिलो सत्रमा भाग लिनु अघि चिकित्सकलाई भेट्ने वा होइन भनेर चिन्तन गर्न हप्ता, महिना वा वर्ष पनि लाग्न सक्छ। तपाईसँग हुन सक्ने कुनै पनि सङ्घर्षहरू वा व्यक्तिगत वृद्धिको आकांक्षाको माध्यमबाट काम गर्न चाहने साहस चाहिन्छ। तपाईंको प्रश्नमा, तपाईंले उल्लेख गर्नुभयो कि तपाईं "धेरै पटक जानुभयो र अझै पनि नर्भस र अस्थिर महसुस गरिरहनुभएको छ।" यदि तपाइँ तपाइँको चिकित्सक संग सहज महसुस गर्नुहुन्छ र यो तपाइँको लागि उपयुक्त छ भने, म तपाइँको चिकित्सक संग यस बारे कुरा गर्न सुझाव दिन्छु। तपाईंले आफ्नो अपोइन्टमेन्ट प्रत्येक पटक संघर्ष गर्नुपर्दैन। सँगै, तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई फरक अनुभव प्राप्त गर्न मद्दत गर्नको लागि काम गर्न सक्नुहुन्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

पक्कै, किन नहोस्! तपाईंले पहिले कहिल्यै नभेटेको र जो पूर्ण अपरिचित हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो जीवनमा चासो लिनको लागि तिर्दै हुनुहुन्छ भन्ने पुरुष वा महिलाकहाँ जानु नराम्रो कुरा हो। तपाइँ सम्भवतः सत्रहरू, तपाइँसँग पुरुष वा महिला, र तपाइँको छेउमा बसिरहेको पुरुष वा महिलाको बारेमा आन्तरिक सत्य महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। म ती भावनाहरू सुन्छु।पहिले सान्त्वना र सहायता प्रदान गर्ने तपाईंको वरपरका मानिसहरूकहाँ जानु राम्रो होइन र? के तपाई वरपरका विश्वासीहरूलाई प्रस्ताव गर्न मन पराउनेहरूलाई उपस्थित हुनु राम्रो होइन? पहिले आफ्नो परिवार र प्रियजनकहाँ जानु राम्रो होइन र? :) प्रयास गर्न सक्छ; हेर्नुहोस् यदि तपाईंको घबराहट वाष्पीकरण हुन्छ ...

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

तपाईले के अनुभव गरिरहनु भएको छ त्यो एकदम सामान्य छ। पेन्टको क्यानबाट आफूले नचिनेको कसैलाई खोल्दा केही असहज भावनाहरू उत्पन्न हुन सक्छ र तपाईंलाई हल्लियो महसुस गराउन सक्छ। समय र आफ्नो चिकित्सक संग विश्वास निर्माण संग, तपाईं अन्ततः सत्र अघि कम आशंकित महसुस गर्न सुरु हुनेछ। यसलाई तपाइँको थेरापिस्टमा ल्याउने बारे विचार गर्नुहोस् किनकि तपाइँ दुबैले यस अनुभवलाई सँगै प्रशोधन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ थेरापी कोठामा आउनु अघि यस चिन्ताको सामना गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थेरापीमा जाँदा नर्भस हुनु सामान्य कुरा हो। तपाईं कमजोर र इमान्दार हुनुहुन्छ, जुन जहिले पनि डरलाग्दो हुन्छ, तपाईंले जतिसुकै पटक गरे पनि। थेरापीको बारेमा सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईं जति धेरै जानुहुन्छ, ती कठिन भावनाहरू मार्फत काम गर्ने आफ्नो क्षमतामा अझ बढी विश्वस्त हुनुहुन्छ, र जब तपाईं अझै पनि कहिलेकाहीँ नर्भस हुन सक्नुहुन्छ, तपाईंसँग पनि आत्मविश्वास हुनेछ!

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

यो तपाइँको "सामान्य" को परिभाषामा निर्भर गर्दछ!:) म भन्न चाहन्छु कि मैले देखेको औसत ग्राहकले उनीहरूको सत्रमा आउँदा, र विशेष गरी सुरुमा केही स्तरको स्नायु ऊर्जा महसुस गर्दछ। मलाई लाग्छ कि मसँग काम गर्ने ग्राहकहरूसँग सम्बन्धमा कठिन समयहरू छन्, हुनसक्छ मानिसहरूलाई विश्वास गर्न सक्षम हुनु उनीहरूका लागि उनीहरूको जीवनका अनुभवहरूलाई ध्यानमा राखेर गाह्रो हुन्छ, अपेक्षा यो हो कि उनीहरूले ती तंत्रिकाहरू मार्फत जान कठिन समय पाउँछन् र थप शान्ति महसुस गर्छन्। सत्रहरूमा। मेरो विचारमा, एक सक्षम चिकित्सकले तपाईंलाई यी तंत्रिकाहरू वास्तवमा कहाँबाट आउँदैछन् भनेर अन्वेषण गर्न मद्दत गर्न सक्छ (आफ्नो बारेमा कुरा गर्दै, अर्कोसँग सम्बन्धित, अरू केहि?) म मेरा सबै ग्राहकहरूलाई उनीहरूका लागि आउने जुनसुकै भावनाहरू ल्याउन प्रोत्साहित गर्दछु। यस क्षणमा, ग्राहकलाई "वर्तमान क्षण" भावना पहिचान गर्न र त्यसपछि प्रशोधन गर्न, सिक्न र अझ शान्त ठाउँमा जान सक्षम हुनुको रूपमा, यदि यो खोजी भइरहेको छ भने।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थेरापी सुरु गर्न धेरै अनौठो लाग्न सक्छ - यसको बारेमा सोच्नुहोस्, हामी कति पटक जान्छौं र एक अपरिचित व्यक्तिलाई हाम्रो बाँकी जीवनमा हाम्रो सबैभन्दा गहिरो, अँध्यारो विचारहरू बताउँछौं? त्यसैले मलाई लाग्छ कि तपाइँ तपाइँको चिकित्सक र तपाइँको र कमजोर विषयहरु को बारे मा कुरा गर्ने सम्पूर्ण प्रक्रिया को लागी एक निश्चित स्तर को स्नायु को अपेक्षा गर्न को लागी उचित छ। त्यसले भन्यो, यो निश्चित रूपमा तपाइँको चिकित्सकको ध्यानमा ल्याउन लायक छ (यदि तपाइँ पहिले नै छैन) हेर्नको लागि कि त्यहाँ केहि गर्न सक्छ जुन तिनीहरूले गर्न सक्छन्, वा तपाइँ दुबै सँगै अन्वेषण गर्न सक्नुहुन्छ, यसले प्रक्रियालाई कम डरलाग्दो महसुस गराउन सक्छ। तिमीलाई।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थेरापीमा जान धेरै साहस चाहिन्छ। म आफैं एक सल्लाहकारको रूपमा गएको छु र मलाई थाहा छ त्यो भावना कस्तो छ। यो सामान्य छ तर आशा छ कि तपाईं आफ्नो चिकित्सक संग अधिक सहज भएको छ। यो तपाइँको चिकित्सक समक्ष ल्याउन र खुलेर छलफल गर्न को लागी केहि हुन सक्छ (के गर्न को लागी डरलाग्दो तर यो ठीक छ) यसले तपाइँको केहि चिन्ता लाई पनि कम गर्न सक्छ। यदि यो जारी रह्यो भने, तपाइँ अर्को चिकित्सक प्रयास गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ किनकि यो तपाइँको लागि उत्तम फिट नहुन सक्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थेरापीले रातारात काम गर्दैन, प्रायः यो जीवनभरको संघर्ष हो, थेरापिस्टको काम तपाईलाई "निको पार्नु" वा केहि हटाउनु होइन बरु तपाईलाई आफ्नो विशिष्टता र संघर्षका साथ आफ्नो जीवन जिउनको लागि पर्याप्त बलियो बनाउनु हो, याद गर्नुहोस् हामी मानव हौं र लगातार गलत। ध्यान दिनुपर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाई थेरापीमा जानुहुन्छ, त्यो एउटा कोठा मात्र हो, धेरै जसो जादु र काम तपाईको वास्तविक जीवनमा त्यो कोठा बाहिर हुन्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

हो, थेरापीको सुरुका केही वा धेरै सत्रहरूमा नर्भस महसुस हुनु पूर्णतया सामान्य कुरा हो। थेरापी कसैसँग कुराकानी गर्ने असामान्य तरिका हो। व्यक्ति मानव अन्तरक्रियाको गतिशीलता पहिचान र बुझ्न मा एक विशेषज्ञ हो। केही व्यक्तिहरूको लागि डर यो हो कि चिकित्सकले तपाइँ आफैं भन्दा बढी तपाइँको बारेमा जान्दछन्। सामान्य सर्तमा आशा छ कि तपाइँको चिकित्सकले तपाइँ जस्तै समस्याहरूको सामना गर्ने अन्य धेरै व्यक्तिहरूसँग काम गरेको छ। यस अर्थमा चिकित्सकको सामान्य विचार छ। आधारभूत गतिशीलता तपाईले सम्भावित रूपमा ह्यान्डल गरिरहनु भएको छ। कुनै पनि चिकित्सकले तपाइँको विशेष विवरणहरू र तपाइँको अप्ठ्यारोको विशेष क्षेत्रहरू वा कुन तरिकामा तपाइँ आफैंमा अनिश्चित महसुस गर्न सक्नुहुने छैन। एकपटक तपाइँ तपाइँको विशेष कथा भन्नको लागि तपाइँको आफ्नै अधिकार दुवैलाई विश्वास गर्न थाल्नुभयो र सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सकले ध्यान दिएर सुन्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले व्यक्तिलाई के भन्नुहुन्छ भन्ने कुराको ख्याल गर्नुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्, तपाईंको घबराहट आफैंमा हराउन थाल्नेछ। तपाईंको थेरापी सत्रहरूबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्नको लागि शुभकामना!

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थेरापीको बारेमा चिन्तित हुनु एकदम सामान्य छ। धेरै मानिसहरूले परामर्श सुरु गर्ने निर्णय गर्न वर्षौं लिन्छन् र यद्यपि यो भावनाहरू पत्ता लगाउनको लागि सुरक्षित स्थान हो, यो पहिलो पटक तपाईंले केही समस्याहरूको सामना गरिरहनुभएको हुन सक्छ। समस्याको सामना गर्न साहस चाहिन्छ। नर्भस हुनु प्रक्रियाको एक हिस्सा हो। नर्भस महसुस हुँदाहुँदै पनि तपाइँ थेरापी सत्रहरूमा जान जारी राख्नुहुन्छ भन्ने तथ्यले तपाइँको शक्ति प्रदर्शन गर्दछ। यसलाई जारी राख्नुहोस्!

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

हो, थेरापीको बारेमा चिन्तित हुनु पूर्णतया सामान्य हो। थेरापीले प्राय: असहज हुने विषय र भावनाहरू खोज्छ। थेरापीको अन्तिम लक्ष्य भनेको राम्रो महसुस गर्नु हो तर प्रक्रिया आफैमा असहज हुन सक्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

केही मानिसहरूका लागि थेरापीमा आउँदा नर्भस महसुस गर्नु एकदम सामान्य कुरा हो। कहिलेकाहीँ कसैसँग हाम्रा भावनाहरू र भावनाहरू साझा गर्न गाह्रो हुन्छ --- चिकित्सक जतिसुकै न्यानो र हेरचाह गर्ने भएता पनि। के तपाईं आफ्नो चिकित्सक संग सहज हुनुहुन्छ? के यो राम्रो सम्बन्ध फिट हो? हुनसक्छ यो तपाइँको अर्को सत्रको सुरुमा तपाइँको विशिष्ट चिकित्सक संग छलफल गर्न को लागी एक राम्रो कुरा हो --- सायद उनीहरुले तपाइँलाई केहि रणनीतिहरु वा उपकरणहरु लाई सजिलो बनाउन को लागी मद्दत गर्न सक्छ?

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

ठिक छ, यो सामान्यतया ठीक छ उपचारमा जाने बारे चिन्तित वा नर्भस महसुस गर्न, विशेष गरी सुरुमा किनभने तपाई के गरिरहनु भएको छ भन्ने बारे खुला हुने प्रक्रिया, तपाईलाई राम्रोसँग थाहा नभएको व्यक्तिको लागि धेरै कम, चिन्ता उत्पन्न हुन सक्छ। जब तपाईं महत्त्वपूर्ण कुरा, छलफल गर्न गाह्रो छ, वा तपाईंले परिवर्तनहरू गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईंको लागि धेरै गाह्रो छ भनेर छलफल गर्दा चिन्तित महसुस गर्नु पनि सामान्य छ। यद्यपि, मैले तपाईंलाई भन्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो विचार तपाईंको चिकित्सकसँग छलफल गर्नु हो। कि तपाईं घबराहट र अस्थिर महसुस गर्नुहुन्छ। केहि चिन्ताले वास्तवमा उत्प्रेरित गर्न वा तपाईंलाई परिवर्तन तर्फ नेतृत्व गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ चिन्ताको स्तर पनि छ जुन प्रतिउत्पादक हुन सक्छ, त्यसैले यो छलफल गर्न राम्रो कुरा हो। व्यक्तिगत रूपमा, म तपाईलाई भन्न सक्छु कि म मेरा ग्राहकहरूले मलाई 100% समयको चिन्ताको बारेमा बताउन चाहन्छु। यसले आफू र आफ्ना अनुभवहरू र/वा तिनीहरू चिन्ताको भावनालाई कम गर्न केही गर्न चाहन्छन् कि भनेर तिनीहरू बस्न र सिक्न चाहने चिन्ताको स्तर हो कि होइन भनेर छलफल गर्न संवाद खोल्छ। लेख्नु भएकोमा धन्यवाद। यहाँ। यदि यसले तपाईलाई त्यसो गर्दा चिन्ता उत्पन्न भएको छ भने, म आशा गर्दछु कि तपाईका लागि भावना कम हुँदैछ, कम्तिमा यहाँ लेख्नसँग सम्बन्धित।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

पक्कै पनि।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

तपाईंको जीवनमा के भइरहेको छ भन्ने बारे म अलि बढी जान्न चाहन्छु तर म जवाफ दिने प्रयास गर्नेछु। हो, तपाईं अझै पनि थेरापीमा जाँदा लज्जित र नर्भस हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंले गर्नुभएका यो थेरापी कुरा कहिलेकाहीं डरलाग्दो हुन्छ। पहिलो, किनकी तपाइँका चीजहरू खोल्दै हुनुहुन्छ जुन तपाइँले कहिल्यै चाहनुभएन। दोस्रो, तपाइँ अझै पनि यस चिकित्सक व्यक्तिसँग सम्बन्ध निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं यसलाई कहिल्यै पार गर्न सक्नुहुन्न। चिकित्सक साँच्चै तपाईंको "मित्र" हुन सक्दैन। तिनीहरू त्यहाँ बटनहरू पुश गर्नका लागि छन् जुन तपाईंले धक्का दिन चाहनुहुन्न र तपाईंलाई निको पार्न मद्दत गर्नुहुन्छ। त्यो आफैमा डरलाग्दो छ र तपाईंलाई चिन्तित बनाउन सक्छ। तेस्रो, यो थेरापी चीज कहाँ जान्छ भनेर तपाईलाई वास्तवमै थाहा छैन। हो, त्यहाँ लक्ष्यहरू छन्। तर कहिलेकाहीँ साइड सडकहरू लिन आवश्यक छ र कहिलेकाहीं त्यो डरलाग्दो छ। यो जान्नुहोस् कि तपाईं सही ठाउँमा हुनुहुन्छ। तपाईं परिवर्तन गर्न कदम चाल्दै हुनुहुन्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

यो बिल्कुल एक सामान्य प्रतिक्रिया हो। मेरा धेरै ग्राहकहरू पहिलो पटक भेट्दा नर्भस हुन्छन्। यो अनिवार्य रूपमा एक अपरिचित व्यक्ति हो जससँग तपाईं आफ्ना भावनाहरू साझा गर्दै हुनुहुन्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थोरै चिन्ता महसुस गर्नु सामान्य हो - आखिर यो तपाईको लागि महत्त्वपूर्ण भेट हो। मेरो सुझाव तपाईको चिकित्सकसँग यसबारे छलफल गर्ने हो, उसलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाई कस्तो महसुस गरिरहनु भएको छ, विशेष गरी यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाईको चिन्ताको स्तरले तपाईको सत्रको गुणस्तर र लाभलाई असर गरिरहेको छ। तपाइँ सत्र सुरु गर्नु अघि केहि विश्राम प्रविधिहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, गहिरो सास फेर्नु, प्रगतिशील विश्राम, कोर मांसपेशी डिस-इन्गेजमेन्ट - यदि तपाइँ यी प्रविधिहरूसँग परिचित हुनुहुन्न भने तपाइँको चिकित्सकलाई सोध्नुहोस् वा फिर्ता लेख्नुहोस्।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

नमस्ते त्यहाँ। तपाइँ आफ्नो थेरापी सत्रमा हिड्दा नर्भस र हल्लियो भएको बारे सोध्नुहुन्छ र जान्न चाहनुहुन्छ कि यो सामान्य छ? ... म यसलाई हेर्ने केही तरिकाहरू महसुस गर्छु। म अनुमान गर्छु कि तपाईंले यसरी महसुस गर्नु भएको थिएन; र सायद विपरित महसुस गर्ने आशा गरें.. ठीक छ, मेरो प्रारम्भिक प्रतिक्रिया हो हो, पक्का, यो यसरी महसुस गर्ने कारण भित्र हुन सक्छ। के तपाई पहिले थेरापीमा हुनुहुन्छ? के यो अलि नयाँ हो? त्यो कारणको अंश हुन सक्छ। तर कुनै पनि तरिका; नयाँ होस् वा होइन, मलाई लाग्छ जब तपाईं र तपाईंको हृदय र आत्माको बारेमा गहिरो कुराहरूको सम्भावित मूल्याङ्कन गर्ने बैठकमा प्रवेश गर्दै हुनुहुन्छ, यसले जो कोहीलाई काँप्न सक्छ। आत्माले यहाँ केहि चीजहरू हल्लाउन सक्छ भनी अनुमान गर्न सक्छ, र यी चीजहरू हेर्दा र त्यसपछि परिवर्तन गर्न डरलाग्दो महसुस गर्न सक्छ। हाम्रो जीवनलाई गहिराइमा हेर्दा डरलाग्दो र डरलाग्दो महसुस हुन सक्छ; त्यसैले तपाइँको प्रतिक्रिया सम्भावित वृद्धि हुन को लागी प्रयास गर्न को लागी हुन सक्छ। वा, के त्यहाँ थेरापिस्टको बारेमा केहि छ जुन तपाईं विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्न? यो पनि तपाइँको भावना को कारण को रूप मा खेल मा हुन सक्छ... सायद तपाइँ त्यो चिकित्सक मा विश्वास को कमी छ? के तपाईंले आफ्नो चिकित्सकलाई थाहा दिनुभएको छ कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? त्यो अन्वेषण गर्न राम्रो हुनेछ ... म तपाईंलाई यी विचारहरू हेर्न प्रोत्साहित गर्न चाहन्छु। आशा छ यसले मद्दत गर्छ। कृपया मलाई थाहा दिनुहोस्, keithkeithcounseling.com

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

"सामान्य" प्रयोग गर्नको लागि एक कपटी शब्द हुन सक्छ किनभने यसले तपाईंको मूल्यको भावनालाई कमजोर पार्न सक्छ। यसले संकेत गर्दछ कि त्यहाँ एउटा विशेष तरिका हो जुन तपाईंले व्यवहार गर्नुपर्छ र यदि तपाईंले त्यो निर्धारित मापदण्ड अनुसार व्यवहार गरिरहनु भएको छैन भने तपाईंलाई खराब र "असामान्य" महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा, म के सिफारिस गर्छु जब तपाईं थेरापीमा भाग लिनुहुन्छ तपाईंको भावनात्मक अनुभवहरूमा ध्यान दिनु हो। निर्णय बिना आफ्नो भावना र विचारहरू अन्वेषण गर्नुहोस् र प्रतिबिम्बित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र के भइरहेको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई चिन्ताको कारण हो। एकचोटि तपाईंले चिन्ताको अन्तर्निहित अर्थ बुझ्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई ह्यान्डल गर्ने तरिका र यसलाई कम गर्नका लागि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

थेरापीमा जाने सबैको फरक फरक अनुभव हुन्छ। नर्भस हुनु एक सामान्य भावना हुन सक्छ जुन एकले महसुस गर्न सक्छ। भावनाहरू हाम्रो शरीरको हाम्रो बारेमा महत्त्वपूर्ण जानकारी बताउने तरिका हो। म यस बारेमा तपाइँको सत्रहरूमा खुलेर कुरा गर्न सुझाव दिन्छु। यसरी तपाइँ तपाइँको सल्लाहकार को मार्गदर्शन संग तपाइँको विचार र भावनाहरु लाई प्रक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ सम्भवतः रेखांकित भावनाहरू (डर वा असुरक्षा) छन् जुन तपाइँको थेरेपी सत्रहरूमा उत्तेजित भइरहेको छ। तपाइँको सल्लाहकारले तपाइँको चिन्ताको बारेमा के सिक्नुको आधारमा व्यक्तिगत सल्लाह सुझाव दिन सक्छ। व्यक्तिगत थेरापीमा तपाईसँग आफ्नै तनावसँग सामना गर्न समय हुनेछ। जब तपाइँ तपाइँको समस्याहरु लाई सम्बोधन गर्नुहुन्छ, तब तपाइँसँग उपकरण र सीपहरू हुनेछ जुन जोडी सम्बन्धलाई सम्बोधन गर्न उपयोगी हुनेछ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

म यसलाई थेरापीमा कसरी सम्बोधन गरिँदैछ भन्ने बारे थप चिन्तित हुनेछु। थेरापी एक इनामदायी प्रक्रिया हुन सक्छ, यद्यपि प्रायः हामी हाम्रो शरीरमा पठाइने सन्देशहरूमा धेरै ध्यान दिँदैनौं। म सोमाटिक थेरापीमा विश्वास गर्छु जुन हाम्रो दिमाग र शरीर जडानसँग सम्बन्धित छ। मलाई लाग्छ कि यो सामान्य वा असामान्य प्रश्न नहुन सक्छ तर यदि यसले तपाईलाई असर गरिरहेको छ भने तपाईले त्यसमा ध्यान दिनुपर्छ। आफ्नो थेरापिस्टसँग आफूले अनुभव गरिरहनुभएको भावनाहरू पत्ता लगाउन यो उपयोगी हुनेछ। यो केहि चीज हुन सक्छ जुन ती भावनाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्नको लागि सम्बोधन गर्न आवश्यक छ वा उपचारको लागि समय आउँदा तिनीहरू किन देखा परिरहेका छन् भनेर राम्रोसँग बुझ्नुपर्छ।

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

यो पूर्ण रूपमा सामान्य छ - तपाईंसँग यसमा धेरै सवारी छ र तपाईंले लगानी गर्नुभयो! सोच्नुहोस् कि तपाई किन यति हल्लिरहेको महसुस गर्नुहुन्छ - के यो चिकित्सक वा तिनीहरूको शैलीको बारेमा केहि हो? यदि त्यसो हो भने, तिनीहरूसँग यसको बारेमा कुरा गर्नु राम्रो विचार हुनेछ ताकि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा थेरापीमा थेरापीको बारेमा आफ्नो भावनाहरू ल्याउनु पूर्णतया उपयुक्त र आवश्यक पनि छ। भाग्यले साथ दिओस्!

म अहिलेसम्म केही थेरापी सत्रहरूमा गएको छु र अझै पनि जतिबेला म हिँड्दा म नर्भस र डगमगाउँछु। के यो सामान्य हो? के म अझै पनि यस्तै महसुस गर्नुपर्छ?

यति सानो उमेरमा अहिले धेरै भइरहेको छ जस्तो लाग्छ। म आमासँग तपाईंको चिन्ता र आदर्श अवस्थाबारे छलफल गरेर सुरु गर्छु। म निश्चित छु कि तपाईलाई त्यहाँ रहनबाट के रोक्छ, तर तपाई जो संग बस्दै हुनुहुन्छ, यो उनीहरूको ध्यानमा ल्याइनुपर्छ। तपाईंको चिन्ताको आक्रमणको सन्दर्भमा, गहिरो सास फेर्नु सधैं फाइदा हो। मसँग एउटा लिङ्क छ जुन तपाईंले यो अनलाइन गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ भने। थप रूपमा, तपाइँ सामान्यतया चिन्ताको सामना गर्ने तरिकाहरू खोज्नु र पहिले के काम गरेको छ मद्दत गर्न सक्छ र यदि यो छैन भने, तपाइँलाई शान्त पार्ने नयाँ तरिका खोज्नु लाभदायक हुन सक्छ। यो केहि चीज हो जुन तपाईले तपाइँको चिकित्सकसँग उपलब्ध हुँदा अगाडि बढ्नको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। आत्महत्याको अनुभूतिको सन्दर्भमा: यदि तपाइँ साँच्चै विचार खराब हुँदै गएको महसुस गर्नुहुन्छ भने म आत्महत्या रोकथाम हटलाइनलाई कल गर्नेछु (तपाईले तिनीहरूलाई गुगल गर्न सक्नुहुन्छ)। तिनीहरू पेशेवर एजेन्टहरू हुन् जसले तपाइँसँग तपाइँको विचारको बारेमा कुरा गर्न सक्छन् र तपाइँलाई प्रक्रिया मार्फत मद्दत गर्न सक्छन्। आशा छ यो मद्दत गर्छ।

म 17 हुँ र म बिरामी छु र अगाडि र पछाडि जाँदा थकित छु। म मेरी आमाको घरमा बस्न चाहन्छु। यो समस्याले मलाई साँच्चै प्रभावित गरेको छ। मैले विगतमा चिन्ता आक्रमण र आत्मघाती विचार र आत्म-हानि भएको छु। हाल म चिन्ताबाट गुज्रिरहेको छु र मेरो थेरापिस्ट उपलब्ध छैन। म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्छु?

17 वर्षको उमेरमा, मलाई लाग्छ कि तपाईं कुन अभिभावकसँग पूर्ण-समय रहन चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्नको लागि पर्याप्त उमेर पुग्नुभएको छ। म तपाईंको बुबालाई बिस्तारै र मायालु भई बताउँछु कि तपाईंले आफ्नो आमासँग बस्ने निर्णय गर्नुभएको छ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं नियमित रूपमा उहाँलाई भेट्न प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। आमाबाबुलाई अक्सर जान दिन गाह्रो हुन्छ र, विशेष गरी सम्बन्ध विच्छेदको अवस्थामा, यदि तपाईं आफ्नो आमासँग बस्न जानुभयो भने तपाईंको बुबाले "लडाई हारेको" जस्तो महसुस गर्न सक्छ। उसले पनि तपाईलाई गुमाएको महसुस गर्न सक्छ। यदि तपाईंको बुबा अथक हुनुहुन्छ र स्थिति असहनीय छ भने, तपाईंले हिरासत सम्झौता परिमार्जन गर्न न्यायाधीशलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।

म 17 हुँ र म बिरामी छु र अगाडि र पछाडि जाँदा थकित छु। म मेरी आमाको घरमा बस्न चाहन्छु। यो समस्याले मलाई साँच्चै प्रभावित गरेको छ। मैले विगतमा चिन्ता आक्रमण र आत्मघाती विचार र आत्म-हानि भएको छु। हाल म चिन्ताबाट गुज्रिरहेको छु र मेरो थेरापिस्ट उपलब्ध छैन। म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्छु?

ठीक छ पहिले चीजहरू। हामीले तपाइँको सुरक्षाको बारेमा सोच्नु पर्छ र तपाइँलाई चोट पुर्याउने ती विचारहरूको ख्याल राख्नु पर्छ। हो, यो तपाइँको लागि एक प्रमुख समस्या हो र चिन्ता र डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। तपाईलाई बिरामी र थकित हुने अधिकार छ। बच्चाहरू प्रायः यस वैवाहिक समस्याहरूमा प्यादा हुन्छन् जुन तिनीहरूका आमाबाबुले हुन्छन्। मलाई माफ गर्नुहोस् कि यो तपाईंसँग भइरहेको छ। म तपाईं बस्ने राज्यमा तपाईंको अधिकारको बारेमा निश्चित छैन तर जहाँसम्म मलाई थाहा छ तपाईं 17 वर्षको उमेरमा तपाईं जहाँ चाहनुहुन्छ त्यहाँ बस्ने अधिकार छ। त्यसोभए तपाइँ एक चिन्ताको एपिसोड मार्फत जाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँको चिकित्सक उपलब्ध छैन। यदि म थेरापिस्ट हुँ भने हामीले पहिले नै एउटा योजना सेट गरिसकेका थियौं ताकि यदि तपाईं यस अवस्थामा हुनुहुन्छ भने तपाईंले के गर्ने भनेर थाहा पाउनुहुनेछ। सबैभन्दा खराब अवस्थामा तपाईं मलाई सम्पर्क गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तर मैले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न धेरै अभ्यासहरू दिने थिएँ। तपाईंको आमासँग बस्नु तपाईंको छनौट हुनुपर्छ। मलाई थाहा छ तपाईं सायद कसैको भावनामा चोट पुर्याउन चाहनुहुन्न तर तनाव कम गर्ने तरिकाहरू छन्। हुनसक्छ तपाईंको अनुमति र तिनीहरूको सहमतिमा, हामी सबै एक वा दुई सत्रको लागि तपाइँको तनाव कम गर्न र यस झन्झटबाट पार पाउनको लागि भेट्न सक्छौं।

म 17 हुँ र म बिरामी छु र अगाडि र पछाडि जाँदा थकित छु। म मेरी आमाको घरमा बस्न चाहन्छु। यो समस्याले मलाई साँच्चै प्रभावित गरेको छ। मैले विगतमा चिन्ता आक्रमण र आत्मघाती विचार र आत्म-हानि भएको छु। हाल म चिन्ताबाट गुज्रिरहेको छु र मेरो थेरापिस्ट उपलब्ध छैन। म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्छु?

के तपाईंले आफ्ना आमाबाबु मध्ये कुनैलाई भन्नुभएको छ कि तपाईं जहाँ बस्नुहुन्छ, हालको घरको परिक्रमाले तपाईंलाई सताउँछ? प्रत्येक आमाबाबुले तपाईंसँग सँगै बस्नको लागि चासो राख्नुहुन्छ, म कल्पना गर्छु कि केहि हदसम्म, प्रत्येकले तपाईंलाई कस्तो महसुस गर्छ। तपाईंको समस्या समाधान गर्दै, त्यसपछि सायद तपाईंको चिकित्सकले तपाईं र प्रत्येक अभिभावकसँग तपाईंका आमाबाबुसँग पारिवारिक सत्र र परिणाममा निर्भर हुन सक्छ।

म 17 हुँ र म बिरामी छु र अगाडि र पछाडि जाँदा थकित छु। म मेरी आमाको घरमा बस्न चाहन्छु। यो समस्याले मलाई साँच्चै प्रभावित गरेको छ। मैले विगतमा चिन्ता आक्रमण र आत्मघाती विचार र आत्म-हानि भएको छु। हाल म चिन्ताबाट गुज्रिरहेको छु र मेरो थेरापिस्ट उपलब्ध छैन। म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्छु?

तपाईं यसबाट गुज्रिरहनु भएको सुन्दा मलाई धेरै दुःख लागेको छ। सम्बन्धविच्छेदले बच्चाको जीवनमा धेरै बाधा पुर्याउन सक्छ। मलाई कुनै सल्लाह वा सुझाव दिन सहज महसुस गर्नु अघि तपाईंको अवस्थाको बारेमा धेरै जानकारी चाहिन्छ। त्यहाँ धेरै चरहरू छन्, र पूरै कथा थाहा छैन, कुनै पनि सल्लाहले तपाईंको अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यद्यपि म केही सकारात्मक देख्छु। एक, तपाईं भन्नुहुन्छ कि तपाईंसँग एक चिकित्सक छ। त्यो एकदम ठुलो कुरा हो! म आशा गर्छु कि तपाईं चाँडै यस बारे उहाँहरूसँग कुरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। तैपनि, तिनीहरूले तपाईंलाई कानुनी सल्लाह दिन सक्दैनन्, र यो अवस्था धेरै कानून द्वारा निर्देशित हुन सक्छ। तपाईंको चिकित्सकले के मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि, तपाईंले कानूनको पालना गर्नुपर्ने जुनसुकै परिस्थितिसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ कम्तिमा यसलाई कसरी राम्रोसँग सामना गर्ने सिक्न आवश्यक छ। दुई, तपाईं 17 वर्षको हुनुहुन्छ। जब तपाईं 18 वर्षको हुनुहुन्छ, तपाईं कानुनी रूपमा वयस्क हुनुहुन्छ र कुनै पनि हिरासत नियम वा ठाउँमा भेटघाट योजनाहरूद्वारा बाध्य हुनुहुन्न। इमानदारीपूर्वक, किशोरकिशोरीहरूले सामान्यतया हिरासतको व्यवस्थामा अदालतसँग धेरै कुरा गर्छन्। तपाईंले स्थितिमा थप निर्दिष्ट नगरेको हुनाले, तपाईंको विशिष्ट अवस्था के हो भन्ने मलाई थाहा छैन। के तपाईका आमाबाबुको कहिल्यै विवाह भएको थियो? उनीहरु छुट्टिएका छन् वा सम्बन्धविच्छेद भएका छन् ? के त्यहाँ हिरासतको लागि अदालतमा सुनुवाइ भएको थियो? सबै जोडीहरूसँग आधिकारिक अदालतको आदेशको व्यवस्था हुँदैन। सबै परिवार पनि फरक छन्। के तपाइँको आमाबाबु बीच दुर्व्यवहार थियो? ती मध्ये एक द्वारा तपाईं तर्फ? के तिनीहरू मध्ये कुनै पनि लत समस्याहरू, प्रमुख स्वास्थ्य वा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, वा यस्तै केहि छन्? तपाईंले आफ्नो आमासँग बस्न चाहनुहुन्छ भनेर उल्लेख गर्नुभयो, तर किन भन्नुभएन। के तपाई आफ्नो बुबालाई तपाई आमासँग बस्न चाहनुहुन्छ भन्न डराउनुहुन्छ? के आमा उदार र रमाइलो अभिभावक हुनुहुन्छ जबकि बुबा धेरै कडा हुनुहुन्छ, वा त्यहाँ केहि भइरहेको छ? यो एक निर्णय होइन जुन पूर्णतया तपाइँमा राखिनु पर्छ, र यो तपाइँको इनपुट बिना तपाइँको तर्फबाट अरु कसैले लिनु पर्ने निर्णय पनि होइन। तर के गर्ने भन्ने बारे सल्लाह तपाईंको अवस्थाको बारेमा थप जान्‍ने व्यक्तिहरूबाट आउन आवश्यक छ ताकि तिनीहरूले तपाईंको लागि उत्तम कुरा सिफारिस गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईं जे गर्नुहुन्छ, त्यहीँ बस्नुहोस्! तपाईंले थाहा पाउनु अघि 18 यहाँ हुनेछ। त्यसमा फोकस गर्नुहोस्। स्वतन्त्रता। कलेज। तपाईंको भविष्यको लागि योजना गर्नुहोस् जुन तपाईंले नियन्त्रण गर्नुहुन्छ, र यसलाई उत्कृष्ट बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। चिन्ता र डिप्रेसनले तपाइँको विचारलाई बादल नदिनुहोस् र तपाइँलाई अपरिवर्तनीय केहि गर्न नदिनुहोस्।

म 17 हुँ र म बिरामी छु र अगाडि र पछाडि जाँदा थकित छु। म मेरी आमाको घरमा बस्न चाहन्छु। यो समस्याले मलाई साँच्चै प्रभावित गरेको छ। मैले विगतमा चिन्ता आक्रमण र आत्मघाती विचार र आत्म-हानि भएको छु। हाल म चिन्ताबाट गुज्रिरहेको छु र मेरो थेरापिस्ट उपलब्ध छैन। म यसलाई कसरी ह्यान्डल गर्छु?

चिन्ताले तपाइँलाई तपाइँको बारेमा केहि सुनेको जस्तो लाग्न सक्छ। जब हामी उच्च सतर्कतामा हुन्छौं, हामी धम्कीहरू खोज्छौं र प्रायः हामीले दैनिक आधारमा अनुभव गर्ने सबैभन्दा ठूलो खतराहरू सामाजिक प्रकृतिका हुन्छन्। केही हदसम्म यो सामान्य छ, उदाहरणका लागि, जब मानिसहरूले ढिलो सुरु हुने बहिरापन अनुभव गर्छन्, तिनीहरू प्रायः मानिसहरूले तिनीहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छन् भन्ने चिन्ता गर्छन् (र सामान्यतया राम्रो कुराहरू होइनन्) किनभने हाम्रो दिमागहरू त्यसतर्फ उफ्रन्छ। निस्सन्देह, म तपाईं बहिरा वा केहि जाँदै हुनुहुन्छ भन्दै छैन, केवल उदाहरण दिँदै। परामर्शले तपाईंलाई यस चिन्ताबाट काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि त्यहाँ अन्य चीजहरू भइरहेको हुन सक्छ भने अस्वीकार गर्न सल्लाहकारसँग सम्पर्क गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ पागलपन जस्ता चीजहरूले चिन्तासँग मिश्रण गर्न सक्छ, जुन धेरै कष्टप्रद अनुभव हो। तर दुवै पूर्ण रूपमा उपचारयोग्य छन्। तपाईलाई शुभकामना!

जब म मानिसहरूको वरिपरि हुन्छु, मलाई कहिलेकाहीँ कसैले मलाई टिप्पणी गरेको वा मलाई केही गर्न आग्रह गरेको सोच्छु। म अरू कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नेछु र त्यसपछि अनियमित रूपमा सोच्दछु कि मैले मेरो बारेमा केहि सुनेको छु। मलाई थाहा छैन कि यो वास्तवमा भनिएको थियो।