Unnamed: 0
float64 | Patient
stringlengths 1
2.7k
⌀ | Therapist
stringlengths 1
32.7k
⌀ | Translated Patient
stringlengths 1
2.63k
⌀ | Translated Therapist
stringlengths 3
7.25k
|
|---|---|---|---|---|
null |
My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.
|
It is challenging to maintain motivation at all times, anxiety and depression can set in which can make interacting with others a struggle, it can lead us to do things that make us not feel good and we become isolated. This ends up feeding into a cycle that maintains the anxiety/depression loop and can be really challenging to step out of it. You are in a place of awareness and this is the first step in making changes that can help you feel better. It is really one step at a time, a concrete plan, with self-compassion to build the solid ground you need to come out of this. http://www.empoweryou2.com
|
انگیزه‌ام رفته است. بلند شدن از رختخواب برایم سخت است. واقعا نمی‌دانم چه کار کنم. احساس بدبختی می‌کنم و اضطراب و افسردگی زندگی‌ام را تحت کنترل گرفته‌اند.
|
حفظ انگیزه در تمام زمان‌ها چالش‌برانگیز است و ممکن است اضطراب و افسردگی ایجاد شود که تعامل با دیگران را به یک مبارزه تبدیل کند. این احساسات می‌توانند ما را به انجام کارهایی سوق دهند که باعث احساس ناخوشایندی می‌شود و منجر به انزوا می‌گردند. این وضعیت در نهایت به چرخه‌ای منجر می‌شود که موجب تداوم حلقه اضطراب و افسردگی می‌گردد و خروج از آن می‌تواند واقعاً دشوار باشد. شما در مرحله‌ای از آگاهی هستید و این اولین گام برای ایجاد تغییراتی است که می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. این فرآیند واقعاً نیازمند برداشتن یک قدم در هر بار است، همراه با یک برنامه منسجم و شفقت به خود به منظور ایجاد پایه‌ای محکم برای رهایی از این وضعیت.
|
null |
My motivation has gone away. It's hard to get out of bed. I really don't know what to do anymore. I'm miserable. My anxiety and depression have taken over my life.
|
One of the first steps is to manage anxiety and depression symptoms are to establish a good self-care routine. Start with the most basic things: Eating balanced meals, sleeping at from 6-8 hours and exercise at least 30 minutes a day. These will help you to regulate the chemical imbalance that affects your mood, plus exercising gives you time to vent and be distracted from your thoughts. Once basic self-care is established, I suggest that is a good time to start exploring the source of these feelings, and address them trough therapy. If you have difficulty initiating self-care routine talk to your therapist about what motivates you and pushes you to do things, you might find the key during the process. You could also contact your physician or a psychiatrist to discuss medication options if it’s too challenging to begin basic self-care.¿Cómo puedo manejar mi ansiedad y depresión para sentirme normal otra vez?Mi motivación se ha ido. Es difícil salir de la cama. No sé qué hacer. Soy Miserable. Mi ansiedad y depresión han tomado el control de mi vida.Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad y la depresión es establecer una buena rutina de cuidado personal. Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día. Esto te ayudara a regular el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte. Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y explóralos a través de terapia. Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar. También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico.
|
انگیزه‌ام از بین رفته است. بلند شدن از رختخواب برایم سخت است. واقعاً نمی‌دانم چه کار باید بکنم. احساس بدبختی می‌کنم. اضطراب و افسردگی تمام زندگی‌ام را تحت تأثیر قرار داده‌اند.
|
یکی از اولین گام‌ها برای مدیریت علائم اضطراب و افسردگی، ایجاد یک روال مراقبت از خود است. از ابتدایی‌ترین چیزها شروع کنید: خوردن وعده‌های غذایی متعادل، خوابیدن از ۶ تا ۸ ساعت در شب و ورزش حداقل ۳۰ دقیقه در روز. اینها به شما کمک می‌کنند تا عدم تعادل شیمیایی که بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد را تنظیم کنید، همچنین ورزش به شما فرصتی می‌دهد تا از افکارتان رها شوید و حواس‌تان را پرت کنید. زمانی که روال خودمراقبتی پایه‌ای ایجاد شد، زمان مناسبی است تا به کاوش در منبع این احساسات منفی بپردازید و آنها را از طریق درمان مورد بررسی قرار دهید. اگر در شروع روال خودمراقبتی مشکل دارید، با درمانگر خود در مورد عواملی که شما را به فعالیت و انجام کارها تشویق می‌کند صحبت کنید، ممکن است در این فرآیند کلید لازم را پیدا کنید. همچنین می‌توانید با پزشک یا روانپزشک خود تماس بگیرید تا درباره گزینه‌های دارویی بحث کنید، اگر شروع خودمراقبتی اولیه برای شما خیلی چالش‌برانگیز است.
|
null |
I sleep a lot. Music changes my mood. I cry every Wednesday. My mind is like a maze that even I get lost in. I don't usually feel my true emotions, but instead, I get fake mirrored ones.
|
What happens in your life on Wednesdays that you feel like crying? Crying is natural. Crying on Wednesdays may also be natural if some type of regular event or situation comes up for you then that you don't like, feel oppressed by and have no way of avoiding.Maybe you would qualify for a diagnosis for depression.This matters less than what you will do with a diagnosis. Very often people feel some type of relief from hearing a professional tell them what they "have".Don't let yourself get talked into taking pills because now you "have something". Pills change your mood.Only you can change your life.The diagnosis matters so the therapist gets paid from insurance.It is a good sign that you know whether you feel true emotions or fake ones. This is a clear sign of knowing about yourself.Your mind feeling like a "maze" is a little too vague to know if you mean there are too many thoughts at once so that you have difficulty knowing which ones to examine first, or if "maze" means you don't know what your thoughts are and feel lost for this reason.Depression which is addressed by a person can become quite liberating because you will remove what bothers you so much in your life that it weighs you down and depresses you.
|
من زیاد می‌خوابم. موسیقی حال و هوایم را عوض می‌کند. من هر چهارشنبه گریه می‌کنم. ذهن من مانند هزارتویی است که حتی خودم هم در آن گم می‌شوم. معمولاً احساسات واقعی‌ام را احساس نمی‌کنم، بلکه احساسات تقلبی و انعکاسی را تجربه می‌کنم.
|
چه اتفاقی در زندگی شما در چهارشنبه‌ها می‌افتد که دلتان می‌خواهد گریه کنید؟ گریه کردن طبیعی است. گریه در چهارشنبه‌ها نیز ممکن است طبیعی باشد اگر نوعی رویداد منظم یا وضعیتی برای شما پیش بیاید که آن را نمی‌پسندید، احساس فشار می‌کنید و راهی برای اجتناب از آن ندارید. ممکن است واجد شرایط یک تشخیص افسردگی باشید. این موضوع کمتر از آنچه با تشخیص انجام خواهید داد، اهمیت دارد. اغلب مردم از شنیدن اینکه یک متخصص به آنها می‌گوید چه چیزی دارند، احساس راحتی می‌کنند. اجازه ندهید که شما را متقاعد کنند دارو مصرف کنید به خاطر اینکه حالا "چیزی دارید". داروها خلق و خوی شما را تغییر می‌دهند. تنها شما می‌توانید زندگیتان را تغییر دهید. تشخیص اهمیت دارد تا درمانگر از بیمه پول بگیرد. اینکه بدانید آیا احساسات واقعی را تجربه می‌کنید یا نه، نشانه خوبی است. این نشانه واضحی از خودآگاهی شماست. اگر حس می‌کنید ذهنتان مانند یک "پیچ و خم" است، کمی مبهم است که متوجه شوید آیا منظور شما از "پیچ و خم" این است که در یک زمان چندین فکر دارید و در تشخیص اینکه کدام یک را ابتدا بررسی کنید مشکل دارید، یا اینکه منظور شما این است که نمی‌دانید افکارتان چیست و به همین دلیل احساس گمراهی می‌کنید. افسردگی که با کمک یک فرد مورد توجه قرار گیرد، می‌تواند بسیار رهایی‌بخش باشد زیرا شما می‌توانید عواملی را که شما را آزار می‌دهند و زندگیتان را سنگین می‌کنند، حذف کنید.
|
null |
I have twin toddlers. I experienced a death of loved one prior to giving birth. I had a horrible break up with the father. People told him he was using me for money. My ex-boyfriend had extreme meltdowns every day for three years. I’m always alone with no friends.
|
First, let me say that you are a survivor and a warrior. Managing 1 child by yourself is difficult, but twins is a whole different ballgame. Anxiety can affect us at any time anywhere. This is the challenge, especially when we have so many things to manage each day. There are several methods and practices that help manage and even reduce symptoms of anxiety. It will depend on what works best for you. Talk with friends, a counselor, or a loved one who can offer you support and feedback as you navigate this process of learning what works for you. When all else fails; make sure you are in a safe place, pause for a deep, cleansing breath in, a long exhale out, and ask yourself, "What do I want in this moment?" Now you can begin again.
|
من دوقلوهای کوچکی دارم. قبل از زایمان مرگ یکی از عزیزانم را تجربه کردم. جدایی horrificی از پدر بچه‌ها داشتم. مردم به او گفتند که از من برای پول استفاده می‌کند. دوست‌پسر سابقم به مدت سه سال هر روز دچار بحران‌های شدید می‌شد. من همیشه تنها هستم و هیچ دوستی ندارم.
|
اول اجازه دهید بگویم که شما یک بازمانده و یک جنگجو هستید. مدیریت یک کودک به تنهایی دشوار است، اما دوقلوها یک ماجرا کاملاً متفاوت است. اضطراب می‌تواند در هر زمان و مکانی ما را تحت تاثیر قرار دهد. این چالشی است، به‌ویژه زمانی که باید هر روز با مسائل زیادی دست‌وپنجه نرم کنیم. روش‌ها و شیوه‌های متعددی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت و حتی کاهش علائم اضطراب کمک کند. این بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما بهتر جواب می‌دهد. با دوستان، مشاور یا یکی از عزیزانتان گفتگو کنید که می‌توانند به شما حمایت و بازخورد ارائه دهند در حین اینکه در حال یادگیری آنچه برای شما موثر است هستید. وقتی همه چیز به بن‌بست می‌رسد؛ مطمئن شوید که در یک مکان امن هستید، مکثی کنید و یک نفس عمیق و پاک کننده بکشید، سپس بازدمی طولانی انجام دهید و از خود بپرسید: "در این لحظه چه می‌خواهم؟" حالا می‌توانید دوباره شروع کنید.
|
null |
I live a normal life. I have tons of friends and family, but I feel lonely.
|
This may be happening because you and the others are not connected to each other on a level which reaches your emotions.Loneliness may show the absence of feeling a variety of emotions when you are among others.How many friends you have doesn't affect whether you and someone else feel emotionally engaged with one another.Consider if you feel like concentrating your friendship on more intensively sharing your feelings with a few of your friends.This may lead to fewer friends who are also more meaningful to you and your feeling a decrease of loneliness.
|
من زندگی عادی دارم. دوستان و خانواده زیادی دارم، اما احساس تنهایی می‌کنم.
|
این ممکن است به این دلیل اتفاق بیفتد که شما و دیگران در سطحی که به احساسات شما مربوط می‌شود به یکدیگر متصل نیستید. تنهایی ممکن است نشان‌دهنده‌ی عدم احساس تنوع عواطف در زمان بودن در کنار دیگران باشد. تعداد دوستانی که دارید تأثیری بر این ندارد که آیا شما و شخص دیگری از نظر عاطفی با یکدیگر در ارتباط هستید یا خیر. در نظر داشته باشید که اگر مایل باشید دوستی‌هایتان را بر روی به اشتراک‌گذاری عمیق‌تر احساسات با چند نفر از دوستانتان متمرکز کنید، این ممکن است به کاهش تعداد دوستانتان منجر شود، اما آنها نیز برایتان معنادارتر خواهند بود و احساس تنهایی‌تان کاهش پیدا خواهد کرد.
|
null |
I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.
|
One of the first steps is to manage anxiety and depression symptoms are to establish a good self-care routine. Start with the most basic things: Eating balanced meals, sleeping at from 6-8 hours and exercise at least 30 minutes a day. These will help you to regulate the chemical imbalance that affects your mood, plus exercising gives you time to vent and be distracted from your thoughts. Once basic self-care is established, I suggest that is a good time to start exploring the source of these feelings, and address them trough therapy. If you have difficulty initiating self-care routine talk to your therapist about what motivates you and pushes you to do things, you might find the key during the process. You could also contact your physician or a psychiatrist to discuss medication options if it’s too challenging to begin basic self-care.¿Cómo puedo controlar mi ansiedad?Uno de los primeros pasos para manejar la ansiedad y la depresión es establecer una buena rutina de cuidado personal. Comienza con las cosas más básicas: Comer comidas balanceadas, dormir de 6-8 horas en la noche, y ejercitarte por lo menos 30 minutos al día. Esto te ayudara a regular el desbalance químico que afecta tu estado de ánimo, además de que te da tiempo para desahogarte y distraerte. Ya que la rutina de cuidado eta establecida, es un buen momento para comenzar a explorar la fuente de tus sentimientos negativos, y explóralos a través de terapia. Si se dificulta comenzar a crear una rutina puedes consultar con tu terapista para identificar motivaciones que te impulsen a comenzar. También puedes contactar a tu medico primario o psiquiatra para discutir medicamentos que te pueden ayudar a manejar estos síntomas e iniciar cuidado básico.
|
من سه ماه پیش دچار اضطراب شدم. من در حال حاضر نسبت به اضطراب تازه کار هستم و این موضوع باعث افسردگی من شده است.
|
یکی از اولین گام‌ها برای مدیریت علائم اضطراب و افسردگی، ایجاد یک روال مراقبت از خود است. از ابتدایی‌ترین چیزها شروع کنید: خوردن وعده‌های غذایی متعادل، خواب از ۶ تا ۸ ساعت در شب و ورزش حداقل ۳۰ دقیقه در روز. اینها به شما کمک می‌کنند تا عدم تعادل شیمیایی را که بر خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد، تنظیم کنید. علاوه بر این، ورزش به شما فرصت می‌دهد تا از افکارتان کاسته و منحرف شوید. هنگامی که روال خودمراقبتی اولیه برقرار شد، زمان مناسبی است که به بررسی منبع این احساسات منفی بپردازید و آنها را از طریق درمان حل کنید. اگر در آغاز روال خودمراقبتی با مشکل مواجه هستید، با درمانگر خود درباره آنچه شما را برمی‌انگیزد و به عمل وامی‌دارد صحبت کنید؛ ممکن است در خلال این فرآیند کلید حل مشکل را پیدا کنید. همچنین می‌توانید با پزشک یا روانپزشک خود تماس بگیرید تا درباره گزینه‌های دارویی صحبت کنید، به‌خصوص اگر شروع روال اولیه خودمراقبتی برایتان غیرقابل مدیریت به نظر می‌رسد.
|
null |
I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.
|
I agree with Cory. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) does seem to help a lot of people who struggle with anxiety. It's not the only type of therapy that can help, but it seems to help people in a way that is more natural and realistic. As Cory mentioned, anxiety is something that is part of life, so therapies that indicate we can get rid of it are questionable. Our natural inclination when we have anxiety is to STOP any and all things that may cause it or provoke it. We do this because we think it will help, but it actually doesn't. Anxiety usually has us rehashing the past or rehearsing the future while ignoring the present. ACT helps folks who have those kinds of tendencies. Be well..Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من سه ماه پیش دچار اضطراب شدم. من به تازگی با اضطراب آشنا شدم و این موضوع مرا افسرده می‌کند.
|
من با کوری موافقم. به نظر می‌رسد که درمان پذیرش و تعهد (ACT) به بسیاری از افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک می‌کند. این تنها نوع درمانی نیست که می‌تواند مفید باشد، اما به نظر می‌رسد به شیوه‌ای طبیعی‌تر و واقعی‌تر به افراد کمک می‌کند. همانطور که کوری اشاره کرد، اضطراب جزئی از زندگی است، بنابراین درمان‌هایی که ادعا می‌کنند می‌توانیم از شر آن خلاص شویم، قابل سوال هستند. تمایل طبیعی ما هنگام تجربه اضطراب این است که از هر چیزی که ممکن است آن را ایجاد یا تحریک کند، دوری کنیم. ما این کار را انجام می‌دهیم زیرا فکر می‌کنیم که به ما کمک می‌کند، اما در واقع اینگونه نیست. اضطراب معمولاً ما را وادار می‌کند که گذشته را دوباره مرور کنیم یا به آینده فکر کنیم، در حالی که حال را نادیده می‌گیریم. ACT به افرادی که این نوع تمایلات را دارند، یاری می‌رساند. موفق باشید..Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
null |
I started having anxiety three months ago. I'm new to having anxiety, and it's making me depressed.
|
As a past sufferer of anxiety myself, I have learned that it is a natural part of life, it is a natural part of us, the longer we try to run from it the more it entangles us in its clutches, if we deny certain parts of ourselves we will become depressed or even oppressed, the only way to deal with anxiety is to embrace it and accept it, and in fighting the fight without fighting we will eventually win, I would encourage you to look into Acceptance and Commitment Therapy, your answer I think lies in that area of research. Hope this helps,C
|
من سه ماه پیش دچار اضطراب شدم. من در زمینه اضطراب تازه کار هستم و این موضوع باعث افسردگی من شده است.
|
به عنوان فردی که قبلاً از اضطراب رنج می‌بردم، آموخته‌ام که این بخشی طبیعی از زندگی و بخشی از وجود ماست. هر چه بیشتر سعی کنیم از آن فرار کنیم، بیشتر در چنگال آن گرفتار خواهیم شد. اگر برخی از جنبه‌های وجود خود را انکار کنیم، دچار افسردگی یا حتی سرکوب خواهیم شد. تنها راه مقابله با اضطراب، در آغوش گرفتن و پذیرش آن است و در مبارزه‌ای بدون خصومت، در نهایت پیروز خواهیم شد. من شما را به مطالعه درمان پذیرش و تعهد تشویق می‌کنم؛ پاسخ شما در این حوزه از تحقیق به نظر می‌رسد نهفته باشد. امیدوارم این کمک کند، سی
|
null |
I have no friends, no hobbies, and no interest in anything. I get annoyed with everything and everyone. I am always tired, i can sleep 8 hrs or 12 hrs and im still tired. I don't know what to do. Is this normal?
|
Hello, and thank you for your question. It certainly sounds like you don't like how things are going. Here are a few thoughts and ideas:1. If you haven't seen a primary care provider in a while, you may want to. There are health conditions that can affect your mood and energy levels, even at your age. It doesn't hurt to get checked out. If they find the cause, they may be able to treat it and improve the symptoms. In addition, most primary care providers are trained to be able to manage medication for patients who have mild, moderate, and sometimes severe depression. So, don't be surprised if your primary care doctor offers to put you on an anti-depressant if they diagnose you with depression. Medication is not the only way to treat depression, but sometimes it is necessary depending on different factors.2. You may want to consider counseling, since it is another effective way to treat depression. A counselor will help you explore the factors that may be leading to depressive symptoms in the first place. This could include thoughts, behaviors, beliefs, life experiences, and other things. 3. Finally, to answer your question about whether these feelings are "normal." These symptoms could be the sign of an underlying general health or mental health condition. It is important to remember that even if these symptoms are "abnormal" it doesn't mean that YOU are. Millions of people struggle with depression. So remember, the symptoms are the problem, not YOU. Hope this helps. Be well.Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
من نه دوستی دارم، نه سرگرمی و نه علاقه‌ای به چیزی. از همه چیز و همه کس ناراحت می‌شوم. همیشه خسته‌ام، می‌توانم 8 یا 12 ساعت بخوابم و هنوز هم خسته‌ام. نمی‌دانم چه کاری باید انجام دهم. آیا این طبیعی است؟
|
با سلام و تشکر از سوال شما. به نظر می‌رسد شما از وضعیت کنونی رضایت ندارید. در ادامه چند نکته و پیشنهاد ارائه می‌شود: 1. اگر مدتی است که به یک پزشک مراقبت‌های اولیه مراجعه نکرده‌اید، ممکن است این کار را مد نظر داشته باشید. شرایط سلامتی وجود دارد که می‌تواند بر خلق و خو و سطوح انرژی شما، حتی در سن شما، تأثیر بگذارد. انجام معاینه ضرری ندارد و اگر پزشک علت را پیدا کند، ممکن است بتواند آن را درمان کرده و علائم را بهبود بخشد. همچنین، اکثر پزشکان مراقبت‌های اولیه برای مدیریت داروهای بیماران مبتلا به افسردگی خفیف، متوسط و گاهی شدید آموزش دیده‌اند. لذا اگر پزشک شما در صورت تشخیص افسردگی پیشنهاد تجویز داروهای ضدافسردگی را داد، تعجب نکنید. دارو درمانی تنها راه درمان افسردگی نیست، اما در برخی موارد بسته به شرایط ممکن است ضروری باشد. 2. ممکن است بخواهید مشاوره را نیز مد نظر قرار دهید، چرا که این یک روش مؤثر دیگر برای درمان افسردگی است. یک مشاور به شما کمک می‌کند تا عواملی را که ممکن است منجر به بروز علائم افسردگی شده‌اند، بررسی کنید. این عوامل می‌توانند شامل افکار، رفتارها، باورها، تجربیات زندگی و موارد دیگر باشند. 3. در نهایت، برای پاسخ به سوال شما درباره اینکه آیا این احساسات «عادی» هستند یا خیر: این علائم ممکن است نشان‌دهنده یک وضعیت پایه‌ای در زمینه سلامت عمومی یا سلامت روان باشند. مهم است به یاد داشته باشید که حتی اگر این علائم "غیرعادی" به نظر برسند، به این معنی نیست که شما غیرعادی هستید. میلیون‌ها نفر با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند. بنابراین به یاد داشته باشید که مشکل از علائم ناشی می‌شود، نه از خود شما. امیدوارم این نکات مفید واقع شوند. مراقب خود باشید. Robin J. Landwehr, DBH, LPC, NCC
|
null |
I have a lot on my mind, but all I want to do is stay locked in my room and not socialize with anyone. Why do I feel so alone?
|
It has been said that depression is often the result of a blocked goal. Often people struggle with both anxiety and depression but have difficulty determining which is the most important issue. For some, depression is the result of frequently blocked goals and when their predominant issues are evaluated, they discover that they are anxious (worried) about a lot of areas in their life but seem to find no relief. When there is no relief and there have been numerous attempts (either in their mind or in practical application) to resolve the anxiety, depression is often the result. In this type of case, depression is not the main or underlying issue. The anxiety is the underlying issue. Having "a lot on my mind" sounds like anxiety. Unresolved anxiety can lead to feelings of depression which are often associated with "emptiness." In the question above, I would want to evaluate all of the issues surrounding having "a lot on my mind" and determine where these might be coming from. Has there been ongoing rejection from peers? From family? If so, why does this seem to be happening? Isolation is often a protective measure that one implements to avoid further pain. Where does that need to protect originate? Are there unmet needs from childhood? Are there traumatic life events that have created a need to self-protect as a defense mechanism? We can feel "alone" even when in a crow of people or at a party. This has nothing, in this case, to do with being around people. It has more to do with how we view ourselves. If there is a prevailing message or script that has been internalized that says, "You are worth nothing" or "You don't deserve the company of others" then being around people will not alleviate the problem but only exacerbate it. I would want to evaluate how one feels about themselves and what negative messages one has received and has repeated to oneself over time. The Developmental Needs Meeting Strategy is a therapy aimed at addressing unmet childhood needs. If there is specific trauma that is associated with socializing with people, then EMDR can be very helpful in desensitizing and reprocessing the trauma. Looking at whether this individual's issue with emptiness is straight depression or whether it is depression as a result of unresolved anxiety is key to determining a treatment strategy.
|
من افکار زیادی در سر دارم، اما تنها چیزی که می‌خواهم این است که در اتاقم بمانم و با هیچ‌کس ارتباط نداشته باشم. چرا اینقدر احساس تنهایی می‌کنم؟
|
گفته شده است که افسردگی اغلب نتیجه‌ای از یک هدف مسدود شده است. افراد بسیاری با اضطراب و افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند، اما در تشخیص اینکه کدام یک از این مسائل اهمیت بیشتری دارد، مشکل دارند. برای برخی، افسردگی نتیجه اهدافی است که مکرراً مسدود می‌شوند و وقتی مسائل اصلی آنها ارزیابی می‌شود، متوجه می‌شوند که در زمینه‌های مختلف زندگی خود احساس اضطراب (نگرانی) می‌کنند اما هیچ تسکینی احساس نمی‌کنند. زمانی که آرامشی وجود ندارد و تلاش‌های متعددی (چه در ذهن و چه در عمل) برای حل اضطراب صورت گرفته باشد، معمولاً این وضعیت منجر به افسردگی می‌شود. در این نوع موارد، افسردگی مسئله اساسی یا اصلی نیست، بلکه اضطراب مسئله بنیادی است. عبارت "خیلی در ذهنم" نشان‌دهنده اضطراب است. اضطراب حل‌نشده می‌تواند منجر به احساس افسردگی شود که معمولاً با حس "پوچی" همراه است. در سوال فوق، من می‌خواهم تمام مسائل مرتبط با این حس "زیاد در ذهنم" را ارزیابی کنم و تعیین کنم که این احساسات ناشی از چه عواملی هستند. آیا فرد به طور مداوم از سوی همسالان یا خانواده رد شده است؟ اگر اینطور است، چرا به نظر می‌رسد این اتفاق ادامه دارد؟ انزوا غالباً یک اقدام محافظتی است که افراد برای جلوگیری از درد بیشتر به آن متوسل می‌شوند. این نیاز به حفاظت از کجا ناشی می‌شود؟ آیا نیازهای برآورده‌نشده‌ای از دوران کودکی وجود دارد؟ آیا رویدادهای آسیب‌زای زندگی باعث شده‌اند که فرد نیاز به محافظت از خود را به عنوان یک مکانیزم دفاعی ایجاد کند؟ می‌توانیم حتی در جمعی از مردم یا در یک مهمانی احساس "تنهایی" کنیم. در این مورد، این احساس به بودن در کنار دیگران مربوط نمی‌شود بلکه بیشتر به نحوه‌ای است که ما خود را می‌بینیم. اگر پیامی غالب یا متنی درونی شده باشد که می‌گوید: "شما هیچ ارزشی ندارید" یا "شما لایق همراهی با دیگران نیستید"، بودن در کنار مردم تنها مشکل را تشدید می‌کند و نه کم می‌کند. من می‌خواهم ارزیابی کنم که فرد درباره خود چه احساسی دارد و چه پیام‌های منفی دریافت کرده و به مرور زمان به خود گفته است. استراتژی برآورده کردن نیازهای رشدی، درمانی است که هدف آن رسیدگی به نیازهای برآورده‌نشده دوران کودکی است. اگر آسیب خاصی وجود داشته باشد که با معاشرت با دیگران مرتبط باشد، EMDR می‌تواند در حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد تراما به فرد کمک کند. بررسی اینکه آیا این احساس پوچی ناشی از افسردگی است یا اینکه افسردگی نتیجه اضطراب حل‌نشده است، برای تعیین یک استراتژی درمانی کلیدی است.
|
null |
I have a lot on my mind, but all I want to do is stay locked in my room and not socialize with anyone. Why do I feel so alone?
|
There are many possible issues to consider as depression social anxieties, even medical illness. For some, even grief creates a sense of isolation, pains from relationship break up. Also, obsessive thinking can be debilitating. Seeking at least one trusted friend or family member can be a start towards increased personal support. Some persons may simply feel connected by spending time with someone as this, even if not talking directly on issues, just being around another is positive. Obviously there is more to explore on this question, given minimal information from two sentences.
|
من افکار زیادی در ذهنم دارم، اما تنها چیزی که می‌خواهم انجام دهم این است که در اتاقم بمانم و با کسی ارتباط نداشته باشم. چرا اینقدر احساس تنهایی می‌کنم؟
|
بسیاری از مسائل احتمالی وجود دارد که می‌توان آنها را به عنوان افسردگی، اضطراب اجتماعی و حتی بیماری‌های پزشکی در نظر گرفت. برای برخی، حتی غم و اندوه می‌تواند حس انزوا ایجاد کند و جدایی از یک رابطه دردناک باشد. همچنین، افکار وسواسی می‌توانند ناتوان‌کننده باشند. جستجوی حداقل یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که مورد اعتماد باشد، می‌تواند نقطه شروعی برای افزایش حمایت شخصی باشد. برخی افراد ممکن است صرفاً با گذراندن وقت با کسی احساس ارتباط کنند، حتی اگر مستقیماً در مورد مسائل صحبت نکنند و فقط بودن در کنار دیگران، احساس مثبت‌تری به همراه داشته باشد. بدیهی است که با توجه به اطلاعات محدود موجود در این دو جمله، نکات بیشتری جهت بررسی این سؤال وجود دارد.
|
null |
I have a lot on my mind, but all I want to do is stay locked in my room and not socialize with anyone. Why do I feel so alone?
|
There is a difference in someone agreeing to try something and agreeing to continue to do it. Have you ever been willing to try something and then decided you did not like it? A type of food? A sport? A new restaurant? A type of dance? So this does not mean that things have changed between you. It does mean that the two of you may need to spend some time to find out what you both like. Instead of looking at it as a rejection, look at it as a challenge, an adventure that the two of you can go on as explorers together. Some couples have even found it helpful to each write down ten things they would like the other person to try and then each person can pick three things from the other person's list to add into their life together when they chose to over the next few weeks.
|
من افکار زیادی در ذهنم دارم، اما تنها چیزی که می‌خواهم این است که در اتاقم بمانم و با هیچ‌کس ارتباط برقرار نکنم. چرا اینقدر احساس تنهایی می‌کنم؟
|
یک تفاوت وجود دارد بین اینکه کسی موافقت کند چیزی را امتحان کند و اینکه موافقت کند آن را ادامه دهد. آیا تا به حال حاضر شده‌اید چیزی را امتحان کنید و سپس تصمیم بگیرید که آن را دوست ندارید؟ یک نوع غذا؟ یک ورزش؟ رستوران جدید؟ یک نوع رقص؟ بنابراین، این به معنای تغییر در روابط شما نیست. بلکه به این معناست که شما دو نفر ممکن است نیاز داشته باشید وقتی را صرف کنید تا بفهمید چه چیزهایی را هر دو دوست دارید. به جای اینکه این موضوع را به عنوان یک رد قبول کنید، به آن به عنوان یک چالش نگاه کنید؛ ماجراجویی که می‌توانید به عنوان کاوشگران همراه یکدیگر تجربه کنید. حتی برخی از زوج‌ها این کار را مفید دانسته‌اند که هر کدام ده چیز را که می‌خواهند طرف مقابل امتحان کند بنویسند و سپس هر فرد می‌تواند سه مورد از لیست طرف مقابل را انتخاب کند و در طول چند هفته آینده به زندگی مشترک خود اضافه کند.
|
null |
I feel angry, anxious, and depressed. The PTSD I suffer is from a past relationship.
|
If the symptoms are to the extent that they are affecting your ability to function, you may want to consider seeking treatment. PTSD, anxiety, and depression all typically respond well to treatment if provided by a trained clinician. Common types of treatment for PTSD that you may want to look into include Cognitive Processing Therapy or EMDR. The nice things about Cognitive Processing Therapy is that it is time limited and only lasts 17 sessions typically.
|
احساس خشم، اضطراب و افسردگی می‌کنم. PTSD که دارم ناشی از یک رابطه گذشته است.
|
اگر علائم به قدری شدید است که بر توانایی شما در انجام فعالیت‌های روزمره تأثیر می‌گذارد، ممکن است بخواهید درمان را مدنظر قرار دهید. PTSD، اضطراب و افسردگی معمولاً اگر توسط یک متخصص آموزش‌دیده درمان شوند، به خوبی پاسخ می‌دهند. انواع رایج درمان PTSD که ممکن است بخواهید به آنها توجه کنید شامل درمان پردازش شناختی و EMDR است. یکی از مزایای درمان پردازش شناختی این است که محدود به زمان است و معمولاً تنها 17 جلسه طول می‌کشد.
|
null |
I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.
|
I understand that at times it’s difficult to share with our parents what we have been trough, due to fear of judgment or punishment; but I have noticed that keeping our experiences secret, intensifies them. And Post Traumatic Stress Disorder can haunt us for a long time if we do not learn to process the memories that cause those symptoms. If you have been victim of a traumatic event that you are not prepared to share with your parents, it’s important that you seek help with a counselor, therapist or psychologist. Trauma Focused Cognitive Behavioral Therapy is a great technique to cope with physical symptoms, you could also use Narrative therapy, Creative Therapy or Journaling as a way to express memories and process them with your therapist. A psychiatrist can also prescribe medication to manage the symptoms, but is very important that you address the trauma so you can heal and go back to live your life. Many organizations like the United Way (2-1-1 in many states) offer resources and referrals to put you in touch with mental health providers, you could also talk to your school counselor, doctor or church to find referral that could help. Tip: You don’t have to tell you story to each person you ask for help, you can just start by asking for a counselor referral. ¿Cómo puedo superar el Desorden de Estrés Post Traumático sin que mis padres se enteren?Comprendo que muchas veces puede ser difícil compartir nuestras experiencias con nuestros padres, muchas veces por miedo a que nos juzguen o castiguen; pero he observado cómo mantener un secreto, lo vuelve más fuerte y difícil de manejar. El Desorden de Estrés Post Traumático puede ser una condición que nos persigue por mucho tiempo si no aprendemos a procesar las memorias que causan esos síntomas. Si has sido víctima de un trauma que tal vez no estás listo(a) para compartir con tus padres, es importante que busques la ayuda de algún consejero profesional, terapista o sicólogo. La Terapia Cognitiva Conductual enfocada en el Trauma, es una técnica que te ayudara a manejar muchos de los síntomas, también puedes utilizar diarios o Terapia Narrativa o creativa, para expresar memorias y procesarlas luego en terapia. Un Psiquiatra también te puede proveer medicamentos que ayudan a manejar los síntomas del Estrés Post Traumático, pero es importante que atiendas el problema inicial para poder sanar por completo y volver a tomar las riendas de tu vida. Muchas organizaciones como los Fondos Unidos (2-1-1 en muchos estados) tiene recursos que proveen referidos a consejeros o profesionales de la salud mental. También puedes preguntarle a tu consejero escolar, doctor o en la iglesia.
Sugerencia: No tienes que contarle a todos tu problema, solo pide que te recomienden a un consejero o terapista.
|
من سال‌ها بدون اینکه والدینم از این موضوع باخبر شوند دچار اختلال استرس پس از سانحه بوده‌ام. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما آنقدر زنده و واضح است که انگار دوباره در حال رخ دادن است. من ترسیده‌ام و احساس پارانویا می‌کنم. من افسردگی دارم که از سنین پایین با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.
|
من درک می‌کنم که به دلیل ترس از قضاوت یا تنبیه، گاهی اوقات دشوار است که با والدین خود در مورد آنچه که در زندگی‌ام تجربه کرده‌ایم به اشتراک بگذاریم. اما متوجه شده‌ام که مخفی نگه داشتن تجربیات، شدت آنها را افزایش می‌دهد. اختلال استرس پس از سانحه می‌تواند برای مدت طولانی ما را آزار دهد اگر یاد نگیریم که خاطراتی را که باعث این علائم می‌شوند، پردازش کنیم. اگر قربانی یک رویداد آسیب‌زا شده‌اید و آماده نیستید که با والدین خود در میان بگذارید، مهم است که از یک مشاور، درمانگر یا روانشناس کمک بگیرید. درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما یک تکنیک عالی برای مقابله با علائم است و می‌توانید از روایت‌درمانی، درمان خلاق یا نوشتن روزانه به عنوان روشی برای بیان خاطرات و پردازش آنها با درمانگرتان استفاده کنید. روانپزشک نیز می‌تواند داروهایی برای مدیریت علائم تجویز کند، اما بسیار مهم است که به خود تروما رسیدگی کنید تا بتوانید بهبود یابید و به زندگی خود برگردید. بسیاری از سازمان‌ها مانند United Way (2-1-1 در بسیاری از ایالت‌ها) منابع و ارجاعاتی برای ارتباط شما با ارائه‌دهندگان سلامت روان دارند. همچنین می‌توانید با مشاور مدرسه، پزشک یا کلیسای خود صحبت کنید تا ارجاعی پیدا کنید که می‌تواند کمک کند. نکته: لازم نیست داستان خود را برای هر کسی که درخواست کمک می‌کنید تعریف کنید، فقط با درخواست ارجاع به یک مشاور شروع کنید.
|
null |
I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.
|
What is the reason you wouldn't want your parents to know you are trying to find your way through PTSD?Would they believe that you've been traumatized?And, do you feel that your parents had a hand in creating your trauma?There is no need to tell your parents you have PTSD unless you feel that doing so will help you. Maybe you intuitively realize that they don't want to understand or know about this.How did you come to the conclusion that you have PTSD?If you are working with a therapist, and a minor, then the laws of your State dictate what information your parents can ask your therapist about you.If you are a grown person and working with a therapist, you have complete legally protected privacy of what you talk about with your therapist.In any case, a good starting point is to know exactly your own reason for wishing to keep your psychological situation hidden from your parents.
|
من سال‌ها دچار اختلال استرس پس از سانحه بوده‌ام بدون اینکه والدینم متوجه این موضوع شوند. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما آنقدر زنده و واضح است که انگار دوباره در حال وقوع است. من ترسیده‌ام و دچار پارانویا هستم. افسردگی هم دارم که از سنین جوانی با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.
|
دلیل اینکه نمی‌خواهید والدینتان بدانند که در تلاش برای مقابله با PTSD هستید چیست؟ آیا آنها قبول می‌کنند که شما آسیب دیده‌اید؟ و آیا احساس می‌کنید که والدینتان در ایجاد این آسیب نقش داشته‌اند؟ نیازی نیست به والدین خود بگویید که دچار PTSD هستید، مگر اینکه احساس کنید این کار به شما کمک می‌کند. شاید به‌طور شهودی احساس کنید که آنها نمی‌خواهند درباره این موضوع درک کنند یا بدانند. چگونه به این نتیجه رسیدید که به PTSD مبتلا هستید؟ اگر شما یک نوجوان هستید و با یک درمانگر کار می‌کنید، قوانین ایالت شما تعیین می‌کند چه اطلاعاتی را والدین شما می‌توانند از درمانگرتان درباره شما بپرسند. اگر شما یک فرد بالغ هستید و با یک درمانگر کار می‌کنید، حریم خصوصی شما در مورد مباحثتان با درمانگر به‌طور کامل تحت حفاظت قانونی است. در هر صورت، یک نقطه شروع خوب این است که دلیل دقیق خود را برای پنهان کردن وضعیت روانی‌تان از والدینتان بشناسید.
|
null |
I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.
|
Post traumatic stress disorder (PTSD) is a very complex issue. It is the root cause of many other issues including depression, anxiety and anger to name a few. Re-experiencing the event is a telltale symptom of PTSD. One of the best things you can do for yourself is to find someone who specializes in this area to help you work through the symptoms associated with this disorder as well as directly addressing the event/events that initially caused the symptoms. There are various treatment methods available to helping professionals that are successful in treating this disorder. In the meantime there is a book called "The Body Keeps the Score", it is informative and may be helpful for you on your journey. It is my hope that you are not dealing with this alone. Best wishes!
|
من سال‌ها دچار اختلال استرس پس از سانحه بوده‌ام بدون اینکه والدینم متوجه این موضوع شوند. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما آنقدر زنده و واضح است که انگار دوباره در حال رخ دادن است. من می‌ترسم و دچار پارانویا هستم. من افسردگی دارم که از سنین نوجوانی با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.
|
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک مسئله بسیار پیچیده است. این اختلال علت اصلی بسیاری از مشکلات دیگر از جمله افسردگی، اضطراب و عصبانیت است. تجربه مجدد رویداد یکی از علائم بارز PTSD محسوب می‌شود. یکی از بهترین اقداماتی که می‌توانید برای خود انجام دهید، پیدا کردن فردی است که در این زمینه تخصص دارد تا به شما در کنار آمدن با علائم مرتبط با این اختلال کمک کند و همچنین به رویدادها یا اتفاقاتی که در ابتدا باعث بروز علائم شده‌اند، رسیدگی کند. روش‌های درمانی متنوعی برای متخصصانی که در درمان این اختلال موفق هستند، وجود دارد. در عین حال، کتابی به نام «بدن از خود به یاد می‌آورد» وجود دارد که آموزنده است و می‌تواند در این سفر به شما کمک کند. امیدوارم که شما در این مسیر تنها نباشید. بهترین آرزوها!
|
null |
I've had posttraumatic stress disorder for years without my parents ever finding out. I want to overcome it, but it’s so vivid, it’s like it’s happening again. I'm scared and paranoid. I have depression, which I have been struggling with since a young age.
|
Unfortunately, ptsd is not something that can be cured. Ptsd can be managed through therapy. Mindfulness can assist in redirecting thoughts and gaining further control over paranoia. Therapy is confidential and there are different ways you can obtain treatment. Mental health professional have availability to provide therapy online, on the phone or in person.
|
من سال‌ها بدون اینکه والدینم از این موضوع باخبر شوند دچار اختلال استرس پس از سانحه بودم. می‌خواهم بر آن غلبه کنم، اما آنقدر زنده و واضح است که انگار دوباره در حال وقوع است. من می‌ترسم و احساس پارانویا می‌کنم. من افسردگی دارم که از سنین کودکی با آن دست و پنجه نرم کرده‌ام.
|
متأسفانه، PTSD چیزی نیست که بتوان آن را درمان کرد. PTSD را می‌توان از طریق درمان مدیریت کرد. مراقبه ذهنی می‌تواند به هدایت مجدد افکار و به دست آوردن کنترل بیشتر بر پارانویا کمک کند. درمان محرمانه است و گزینه‌های مختلفی برای دریافت آن وجود دارد. متخصصان سلامت روان به صورت آنلاین، تلفنی یا حضوری آماده ارائه درمان هستند.
|
null |
My dad passed away when I was a teenager. I never got any help, and five years later, I feel like I can't handle it anymore.
|
It's never to late to get help with grief. Get help as soon as possible before you are feeling the same way 5 years from now. You will always miss your Dad but getting help with coping with his loss will make life easier to live.
|
وقتی من نوجوان بودم، پدرم فوت کرد. هرگز کمکی دریافت نکردم و پنج سال بعد، احساس می‌کنم که دیگر نمی‌توانم با این موضوع کنار بیایم.
|
برای دریافت کمک در زمینه غم و اندوه هرگز دیر نیست. قبل از اینکه ۵ سال دیگر هم همان احساس را داشته باشید، هر چه سریع‌تر کمک بگیرید. شما همیشه دلتنگ پدرتان خواهید بود، اما دریافت کمک برای کنار آمدن با فقدان او زندگی را آسان‌تر خواهد کرد.
|
null |
I am a single mother. As a child, I was molested by my mother's boyfriend. I never knew my father. I started having children at 18 right after high school. After having children, I completely lost myself and gave all of my focus on my children. Now my children are getting older, but I still don't know myself. I've had several attempts at relationships, and they all fail. I stopped caring about a lot after my children's father left me. I fell into a spiral and got depressed.
|
What your are experience is normal for most women. We usually forget about self and totally focus on our children putting our personal wants and needs aside. So to answer your question of how do you get to know yourself I usually do a 6 session course with my client by having them answer questions such as the following in the first session: What do I love? (other than your children) What are my own needs and desires? What 3 things have I accomplished in my life that I'm most proud of? What are 5 strengths or qualities I have? What is one event that had a major impact on my life? How have that event affected my life today? For their homework assignment after the 1st session, they are asked to write a letter to self tell self what they love, cherish, appreciate and even admire about themselves. Most women feel awkward at first, but I remind them that the truth is that only to the extent that you are able to love and value yourself, you are to love and support others.
|
من یک مادر مجرد هستم. در کودکی توسط دوست‌پسر مادرم مورد آزار قرار گرفتم. هرگز پدرم را نشناختم. بلافاصله پس از فارغ‌التحصیلی از دبیرستان در 18 سالگی بچه‌دار شدم. بعد از بچه‌دار شدن کاملاً خودم را گم کرده و تمام تمرکزم را روی بچه‌هایم گذاشتم. اکنون که بچه‌هایم بزرگتر می‌شوند، اما هنوز نمی‌دانم چه کسی هستم. چند بار تلاش کردم رابطه‌ای برقرار کنم، اما همه‌شان ناکام بودند. بعد از اینکه پدر فرزندانم مرا ترک کرد، دیگر به خیلی چیزها اهمیت ندادم. در یک دور باطل افتادم و دچار افسردگی شدم.
|
تجربه‌ی شما برای اکثر زنان عادی است. ما معمولاً خود را فراموش می‌کنیم و کاملاً بر روی فرزندانمان تمرکز می‌کنیم و خواسته‌ها و نیازهای شخصی خود را کنار می‌گذاریم. بنابراین برای پاسخ به سوال شما در مورد اینکه چگونه خود را بشناسید، معمولاً یک دوره آموزشی ۶ جلسه‌ای با مشتریانم برگزار می‌کنم و از آنها می‌خواهم در جلسه اول به سؤالاتی از قبیل موارد زیر پاسخ دهند: من به چه چیزهایی علاقه‌مندم؟ (غیر از فرزندانم) نیازها و خواسته‌های شخصی من چیست؟ چه ۳ دستاوردی در زندگی‌ام دارم که به آنها افتخار می‌کنم؟ ۵ نقطه قوت یا ویژگی من چیست؟ یکی از حوادثی که تأثیر عمده‌ای بر زندگی‌ام داشت چیست؟ آن حادثه چگونه بر زندگی من امروز تأثیر گذاشته است؟ برای تکالیف بعد از جلسه اول، از آنها خواسته می‌شود نامهای به خود بنویسند و در آن بگویند چه چیزی را دوست دارند، قدردانی می‌کنند و حتی نسبت به آن تحسین دارند. اکثر زنان در ابتدا احساس ناراحتی می‌کنند، اما من به آنها یادآوری می‌کنم که حقیقت این است که به میزان توانایی شما در دوست داشتن و ارزش قائل شدن برای خودتان، می‌توانید دیگران را دوست داشته و از آنها حمایت کنید.
|
null |
I always see the worst end of things. My boyfriend and I aren't talking, and I swear he's leaving me. I keep failing my road test, and I see my future crumble. I have no desire for friends. I pushed my best friend away after Christmas, and I have no desire to fix it or make new friends. My aunt died, and I cry all the time, even if I burn my lunch.
|
I really love that you're taking responsibility for your pessimism here. There's a modern parable about two young brothers. One child is in a room full of every toy you could imagine, and he's miserable; the other is in a room full of horse manure, and he's flinging it around with joy. So then someone comes and asks the first boy why he's so miserable, because he has so much. He says that he's missing the one toy that he really wants. Then the brother is asked why he's so happy in a room full of manure, and he says "With all this sh-t, there's gotta be a pony in here somewhere!"Happiness is a state of mind, and I hear you saying that you used to be happy, so maybe this means you believe it's possible. That's a wonderful start.Research on depression shows us that it is very linked to pessimism. You say "I always see the worst end of things". That's pessimism. Life is like an elephant. If all you see is roughness, backup and walk around; the view will change. The key to optimism is to build your ability to see the bad things in life as 1. temporary (this will pass. I know how to fix friendships), 2. Specific (not involving the whole of your life), and 3. not your fault (tons of people fail road tests). On the flip side, it helps if we can see good things as 1. more permanent, 2. bleeding into other areas of our lives, and 3. something YOU created. Not taking credit for good things and blaming yourself for the bad ones is typical especially of women. The feelings you are having are temporary; you're in a slump and it's a good time to sit down and look at how you can make the picture look different. I think you know how; but you lack energy right now. If tackling this on your own isn't enough, a therapist can help you take that step back to look at the big picture and help you rebuild your natural resilience and capacity for joy. I wish you the best.
|
من همیشه بدترین پایان‌ها را می‌بینم. من و دوست‌پسرم با هم صحبت نمی‌کنیم و قسم می‌خورم که او می‌خواهد مرا ترک کند. من مدام در آزمون رانندگی‌ام رد می‌شوم و آینده‌ام را در حال فروپاشی می‌بینم. هیچ تمایلی به دوستی‌ها ندارم. بعد از کریسمس بهترین دوستم را از خود رانده‌ام و هیچ آرزو یا انگیزه‌ای برای ترمیم این رابطه یا پیدا کردن دوستان جدید ندارم. عمه‌ام فوت کرده و من به طور مداوم گریه می‌کنم، حتی اگر ناهارم را بسوزانم.
|
من واقعاً خوشحالم که مسئولیت بدبینی خود را در اینجا به دوش می‌کشید. یک تمثیل مدرن درباره دو برادر جوان وجود دارد. یکی از آنها در اتاقی پر از هر اسباب‌بازی‌ای که می‌توانید تصور کنید، نشسته و ناراضی است؛ در حالی که برادر دیگر در اتاقی پر از کود اسب است و با شادی آن را پرتاب می‌کند. سپس کسی می‌آید و از پسر اول می‌پرسد که چرا اینقدر ناراحت است، در حالی که مدعی است خیلی چیزها دارد. او پاسخ می‌دهد که یک اسباب‌بازی خاص را که واقعاً می‌خواهد، ندارد. سپس از برادرش می‌پرسند چرا در اتاق پر از کود اینقدر خوشحال است و او می‌گوید: "با این همه ش-ت، باید یک پونی اینجا باشد!" خوشحالی یک وضعیت ذهنی است، و من می‌شنوم که شما می‌گویید قبلاً خوشحال بودید، بنابراین شاید این بدان معنا باشد که شما اعتقاد دارید این امکان‌پذیر است. این یک شروع فوق‌العاده است. تحقیقات درباره افسردگی نشان می‌دهد که ارتباط زیادی با بدبینی دارد. شما می‌گویید "همیشه بدترین اواخرThings را می‌بینم". این بدبینی است. زندگی مشابه یک فیل است. اگر تنها چیزی که می‌بینید زبری است، کمی عقب‌نشینی کنید و دور بزنید؛ دیدگاه تغییر خواهد کرد. کلید خوش‌بینی این است که توانایی خود را در دیدن چیزهای بد در زندگی به عنوان ۱. موقتی (این می‌گذرد. می‌دانم چگونه دوستی‌ها را ترمیم کنم)، ۲. خاص (نه مرتبط با تمام جنبه‌های زندگیتان)، و ۳. ناشی از تقصیر شما نیست (بسیاری از افراد در آزمون جاده رد می‌شوند) بسازید. از طرف دیگر، اگر بتوانیم چیزهای خوب را به عنوان ۱. پایدارتر، ۲. تأثیرگذار بر سایر جنبه‌های زندگی‌مان، و ۳. چیزی که خودتان خلق کرده‌اید ببینیم، کمک خواهد کرد. عدم اعتبار به کارهای خوب خود و سرزنش خود به خاطر چیزهای بد، به خصوص برای زنان، شایع است. احساسات شما موقتی است؛ شما در یک رکود قرار دارید و زمان خوبی است که بنشینید و ببینید چگونه می‌توانید تصویر را متفاوت کنید. فکر می‌کنم شما می‌دانید چگونه این کار را انجام دهید؛ اما در حال حاضر انرژی کافی ندارید. اگر برخورد به این موضوع به تنهایی کافی نیست، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا یک قدم به عقب بردارید و به تصویر بزرگتر نگاه کنید و در بازسازی تاب‌آوری طبیعی و ظرفیت شادی‌تان یاری‌تان کند. بهترین‌ها را برایتان آرزو می‌کنم.
|
null |
I was anxious to go to middle school. I was afraid of what people might say about me, so when school started, I wasn't acting like myself. I was quiet, which I'm usually not. I didn't talk to anybody and didn't have any friends. Then a few years later, my grandma died. I really became depressed and stop going to school for a little. I hated myself and still do. I just need help. I need someone to care for me. I need someone to show that they care.
|
I agree; you need more care and support. No one deserves to feel alone, or like they hate themselves. We're all wonderful, imperfect, complicated people and we're at our best when we're all helping each other. I'm glad you wrote this question, because a lot of people have this feeling sometimes. I can tell that you're smart, because you seem to sense that the two things you wrote about are connected...you "not being yourself", and then how you felt when your grandma died. When Grandma died, you needed and deserved extra love and support, but the people around you didn't seem to give it to you, maybe. My hunch is that they wanted to, but that they didn't know how much you needed it, or what you needed exactly. The older you get, the more you will have to take charge of letting people know what you need. Maybe this is one of the suckier parts of being mature, but that's how it works. When you started middle school, it sounds like you changed; you got more quiet, right? That must have felt weird, to not be acting like yourself. It sounds like fear tricked you into thinking people wouldn't like you. Fear can be silly. So then, fear got you to not show yourself, and when we don't show ourselves, people can't see who we are; they don't know us as well and then they don't know what we need and they can't care for us as well either. Fear of not being liked isolated you from the people who love you. It does that to a lot of us. So, where you're at right now is because of what fear did to you, and also because when Grandma died you were already isolated so people couldn't see your pain and know that you needed support. There's a simple solution, but you'd have to be brave enough to look fear in the face and say "Get off my back!". "You're not helping me by telling me lies." Can you be brave enough to go back to your old, louder, self? If you talk to the people closest to you...tell them what you think and how you feel, then they'll be able to give you the care that you want and deserve. I wish you well as you try this!
|
من دلتنگ رفتن به مدرسه راهنمایی بودم. از اینکه مردم درباره‌ام چه خواهند گفت می‌ترسیدم، بنابراین وقتی مدرسه آغاز شد، به گونه‌ای رفتار نمی‌کردم که معمولاً هستم. ساکت بودم که اینطور نیستم. من با کسی صحبت نکردم و هیچ دوستی نداشتم. چند سال بعد مادربزرگم فوت کرد. واقعاً افسرده شدم و برای مدتی به مدرسه نرفتم. از خودم متنفر بودم و هنوز هم هستم. فقط به کمک نیاز دارم. به کسی نیاز دارم که از من مراقبت کند. به کسی نیاز دارم که نشان دهد برایم اهمیت قائل است.
|
موافقم؛ شما به مراقبت و حمایت بیشتری نیاز دارید. هیچ کس لیاقت این را ندارد که احساس تنهایی کند یا از خود متنفر باشد. همه ما انسان‌های فوق‌العاده، ناقص و پیچیده‌ای هستیم و وقتی به یکدیگر کمک می‌کنیم، بهترین خود را نشان می‌دهیم. خوشحالم که این سوال را مطرح کردی، زیرا بسیاری از افراد گاهی این احساس را دارند. می‌توانم بگویم باهوش هستی، چون به نظر می‌رسد که حس می‌کنی دو موضوعی که درباره‌شان نوشته‌ای به هم مرتبط‌اند... «خودت نیستی» و احساسی که بعد از مرگ مادربزرگت داشتی. وقتی مادربزرگ فوت کرد، شما به محبت و حمایت بیشتری نیاز داشتید و مستحق آن بودید، اما شاید اطرافیانتان نتوانستند این حمایت را به شما بدهند. تصور می‌کنم که آنها می‌خواستند، اما نمی‌دانستند چقدر به آن نیاز دارید یا دقیقاً به چه چیزی نیاز دارید. هر چه سن شما بیشتر می‌شود، باید بیشتر مسئولیت این را بر عهده بگیرید که به دیگران بگویید چه چیزی نیاز دارید. شاید این یکی از جنبه‌های ناخوشایند بزرگ شدن باشد، اما اینطور می‌شد. وقتی به مدرسه راهنمایی رفتید، به نظر می‌رسد که تغییر کردید و سکوت کردید، درست است؟ این که دیگر مثل خودتان رفتار نکنید، باید احساس عجیبی داشته باشد. به نظر می‌رسد که ترس شما را فریب داد تا فکر کنید مردم شما را دوست نخواهند داشت. ترس می‌تواند احمقانه باشد. در نتیجه، ترس باعث شد که خودتان را نشان ندهید و وقتی خودمان را نشان ندهیم، دیگران نمی‌توانند ما را ببینند؛ آنها ما را به خوبی نمی‌شناسند، بنابراین نمی‌دانند به چه چیزی نیاز داریم و نمی‌توانند به ما اهمیت دهند. ترس از عدم محبوبیت شما را از افرادی که دوستتان دارند، جدا کرده است. این اتفاق برای بسیاری از ما می‌افتد. بنابراین، جایی که شما الآن هستید به خاطر اثرات ترس بر شما است و همچنین به این دلیل که وقتی مادربزرگ فوت کرد، شما قبلاً احساس تنهایی می‌کردید و این باعث شد که دیگران نتوانند درد شما را ببینند و بفهمند که شما به حمایت نیاز دارید. یک راه‌حل ساده وجود دارد، اما شما باید شجاع باشید و به ترس بگویید "از سر راهم برو!". "تو با گفتن دروغ به من کمکی نمی‌کنی." آیا می‌توانید آنقدر شجاع باشید که به خود پرسر و صدای قدیمی‌تان برگردید؟ اگر با نزدیک‌ترین افراد صحبت کنید و به آنها بگویید چه می‌اندیشید و چه احساسی دارید، آنها می‌توانند حمایت مورد نیاز شما را به شما ارائه دهند. برای شما آرزوی موفقیت می‌کنم در این تلاش!
|
null |
I was in a situation with a guy. He’s my brother’s friend and kind of like a brother to me. He invited me over to hang out, and then came on to me. I was instantly terrified to say no, and I gave in. I don't know what's wrong with me. I can't figure out why I'm afraid to say no. This is giving me a lot of guilt and depression.
|
Hi Tennessee, There is nothing wrong with you. There are many good reasons why you didn't say no. You didn't say no because you were caught off guard and unprepared; there is no place in life that teaches girls or boys how to manage it when someone crashes a sexual boundary. You also live in a culture where girls are encouraged to be cooperative and not upset people, and to put the needs of other people first. You instinctively want people to like you, and people can be very coercive sexually. You said it yourself; you "gave in". He wore you down.There's nothing wrong with you. It wasn't your job to say no. Women aren't the gatekeepers of male sexual urges. It was his job to get your consent first. He pressured you into it. A good therapist would help you to dig deep and uncover all these barriers to saying no and more. If you said no, what might happen then? What might that mean about you? What are you avoiding feeling? Unloved, unwanted, cold? What would you have to believe in order to be confident enough to say no? That you didn't have to do anything you don't want to do? That you're special, or that sexuality is special? Would you need a better understanding of what sexual assault is? I love that you want to do some work here to strengthen your sexual boundaries, and I urge a widespread conversation about what consent it. Men and women of all ages could use more of this training.
|
من در موقعیتی با یک پسر بودم. او دوست برادرم است و برای من مثل برادر می‌ماند. او از من دعوت کرد تا با هم وقت بگذرانیم و سپس به من نزدیک شد. من فوراً از گفتن نه ترسیدم و تسلیم شدم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم. نمی‌توانم بفهمم چرا از گفتن نه می‌ترسم. این موضوع احساس گناه و افسردگی زیادی به من می‌دهد.
|
سلام تنسی، هیچ مشکلی با تو وجود ندارد. دلایل خوبی برای اینکه نه نگفتی وجود دارد. تو نه نگفتی زیرا غافلگیر و آماده نبود. هیچ جایی در زندگی وجود ندارد که به دختران و پسران آموزش دهد چگونه وقتی کسی مرز جنسی را نقض می‌کند، واکنش نشان دهند. همچنین در فرهنگی زندگی می‌کنی که در آن دختران تشویق می‌شوند که همکاری کنند و دیگران را ناراحت نکنند و نیازهای دیگران را در اولویت قرار دهند. تو به طور غریزی می‌خواهی که مردم تو را دوست داشته باشند و برخی مردم می‌توانند از نظر جنسی بسیار اجباری باشند. خودت گفتی؛ تو "تسلیم شدی". او تو را خسته کرد. هیچ مشکلی با تو نیست. نه گفتن وظیفه تو نبود؛ زنان دروازه‌بان تمایلات جنسی مردان نیستند. این وظیفه او بود که ابتدا رضایت تو را جلب کند و او تو را تحت فشار قرار داد.
یک درمانگر خوب می‌تواند به تو کمک کند تا عمیق‌تر بروی و تمام موانع نه گفتن و بیشتر را کشف کنی. اگر نه می‌گفتی، چه اتفاقی ممکن بود بیفتد؟ این چه معنایی در مورد تو دارد؟ از چه احساسی فرار می‌کنی؟ دوست‌داشتنی، ناخواسته، سرد؟ چه چیزی را باید باور کنی تا بتوانی به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشی که نه بگویی؟ اینکه تو مجبور نیستی چیزی را که نمی‌خواهی انجام دهی؟ اینکه تو خاص هستی یا اینکه جنسی خاص وجود دارد؟ آیا به درک بهتری از تجاوز جنسی نیاز داری؟
من از اینکه می‌خواهی برای تقویت مرزهای جنسی‌ات کاری انجام دهی بسیار خوشحالم و بر این باورم که باید گفتگوی گسترده‌ای درباره رضایت شکل گیرد. مردان و زنان در هر سنی به این نوع آموزش نیاز دارند.
|
null |
People have been calling me names, and I have had enough of it. I cannot stand it anymore I'm done. I have told someone this, and that is why I am writing this. The thoughts are awful.
|
It's sounds like you are feeling pretty overwhelmed with intrusive thoughts and are feeling very criticized by others as well. I think it is great that you are reaching out and I can tell that you want this to change. Working with a competent therapist may be a good option for getting some more clarity about what is going on, developing ways to cope, and eventually getting relief from these overwhelming experiences.
|
مردم مرا با نامهای زشت صدا می‌زنند و دیگر توان تحملش را ندارم. من خسته‌ام. این را به کسی گفته‌ام و به همین دلیل این نوشته را می‌نویسم. افکار بسیار آزاردهنده‌اند.
|
به نظر می‌رسد که شما با افکار مزاحم به شدت دست و پنجه نرم می‌کنید و همچنین احساس می‌کنید که دیگران شما را مورد انتقاد قرار می‌دهند. من فکر می‌کنم که این عالی است که شما در حال کمک خواستن هستید و می‌توانم ببینم که می‌خواهید تغییراتی ایجاد کنید. کار با یک درمانگر ماهر می‌تواند گزینه مناسبی برای به دست آوردن درک بیشتری از آنچه در حال وقوع است، توسعه شیوه‌های مقابله و در نهایت کسب آرامش از این تجربیات طاقت‌فرسا باشد.
|
null |
My life is completely normal, yet I feel empty inside. I feel as if I already know why I'm alive: to reproduce and die.
|
Are there any times or moments in which you feel other than "empty"? Start with knowing the context of when you feel something other than empty.If there is no recent example, then in your mind, go back in time to think of when you felt something other than empty. Recall what you liked about this time, whether you were by yourself or with others, what type of activity you were involved at the time of non-emptiness.How did you come to your conclusion that your life purpose is to reproduce and die? If this is what your parents, siblings and extended family believe, it is possible that you have a broader view of yourself and haven't yet uncovered a way of defining your own philosophy of living.Give yourself the time to browse around online, or in person social meet ups, on your interests. It is possible you will discover entire new areas of life and ways of considering life, that are brand new to you and which connect to your true self.This is one way of respecting your individuality, which of itself, may decrease your sense of emptiness.
|
زندگی من کاملا عادی است، اما از درون احساس خالی بودن می‌کنم. به نظر می‌رسد که دلیل زنده بودنم را می‌دانم: برای تولید مثل و سپس رنج بردن.
|
آیا زمان‌ها یا لحظاتی وجود دارد که به جز «خالی بودن» احساس دیگری داشته‌اید؟ با شناسایی لحظاتی که در آنها احساس خاصی به جز پوچی داشته‌اید شروع کنید. اگر نمونه‌ای اخیر ندارید، در ذهنتان به گذشته برگردید و به یاد آورید چه زمانی چیزی غیر از خالی بودن را تجربه کردید. به خاطر بیاورید که در آن زمان چه چیزهایی را دوست داشتید، آیا به تنهایی بودید یا با دیگران، و چه نوع فعالیتی در زمان عدم پوچی انجام دادید. چگونه به این نتیجه رسیدید که هدف زندگی شما زاد و ولد و مرگ است؟ اگر این نظر والدین، خواهران و برادران و خانواده گسترده‌تان است، ممکن است شما دیدگاه وسیع‌تری نسبت به خود داشته باشید و هنوز راهی برای تعریف فلسفه زندگیتان پیدا نکرده باشید. به خودتان فرصت دهید تا به صورت آنلاین یا در ملاقات‌های اجتماعی حضوری درباره علایقتان جستجو کنید. ممکن است کشف کنید که حوزه‌های تاز‌ه‌ای از زندگی و روش‌های جدیدی برای درک زندگی وجود دارد که برایتان کاملاً جدید بوده و به ذات واقعی‌تان مرتبط می‌شود. این یکی از راه‌های احترام به فردیت شماست که خود به خود ممکن است احساس پوچی‌تان را کاهش دهد.
|
null |
I'm almost never happy. Half of the time, I don't feel anything. I find it easy to make myself feel nothing. I know I push people away because it’s easier. I just want answers. I'm sick of feeling this way. It’s ruining my relationships with people.
|
Maybe you have depression.The name of your condition matters much less than the descriptions you wrote of how you feel.Since you've observed how you sometimes interact with people and realize you aren't happy with the result, you've a very solid starting point for reflecting on your deeper wishes in relating to others.Start with asking reasons of yourself about the puzzling aspects of how you're engaging with others.Theorizing as to "why" you feel that pushing people away is "easier", and easier than what?Googling the keywords of how you feel, may open a starting point for ideas on knowing yourself and what you wish for.
|
من تقریبا هیچ وقت خوشحال نیستم. نیمی از اوقات هیچ احساسی ندارم. برایم آسان است که خودم را طوری تربیت کنم که هیچ احساسی نداشته باشم. می‌دانم که مردم را از خودم دور می‌کنم چون این کار برایم راحت‌تر است. فقط به دنبال پاسخ هستم. از این حالت خسته شده‌ام. این احساسات دارد رابطه‌هایم با دیگران را خراب می‌کند.
|
شاید شما افسردگی دارید. نام وضعیت شما به مراتب کمتر از توصیفاتی است که از احساسات خود نوشته‌اید اهمیت دارد. از آنجایی که مشاهده کرده‌اید که گاهی چطور با دیگران تعامل می‌کنید و به این نتیجه رسیده‌اید که از آن راضی نیستید، یک نقطه شروع محکم برای تأمل در خواسته‌های عمیق‌تر خود در ارتباط با دیگران دارید. با پرسیدن دلایل از خود درباره جنبه‌های گیج‌کننده نحوه تعامل با دیگران شروع کنید. در مورد "چرایی" احساس خود که دور کردن مردم "آسان‌تر" است نظریه‌پردازی کنید؛ آسان‌تر از چه چیزی؟ جستجوی کلمات کلیدی مرتبط با احساساتتان ممکن است نقطه شروعی برای ایده‌هایی درباره خودشناسی و آرزوهایتان فراهم کند.
|
null |
I'm almost never happy. Half of the time, I don't feel anything. I find it easy to make myself feel nothing. I know I push people away because it’s easier. I just want answers. I'm sick of feeling this way. It’s ruining my relationships with people.
|
Hi Loyal, This is a common question. I suggest that you not diagnose yourself (only a physician can do that), but the symptoms you mention are certainly common signs of depression; rarely happy, emotional numbness, hopelessness, isolation. Depression is very common. Research suggests that one in three people may experience it in their lifetime and at any one point, ten percent of adults may be experiencing it. Most therapists are very good at spotting the signs and treating accordingly, although only a physician can prescribe medication.The great news is that depression is treatable. Some people experiencing depression may benefit from medication (often to lift the heaviness of the illness enough so that one can focus on psychotherapy), and therapies such as cognitive behavioural therapy and behavioural activation therapy have demonstrated a clear ability to reduce symptoms of depression. Even if medication helps, seeing a therapist to look at the roots of your depression and to build coping skills is very important. A qualified therapist will help you look at the barriers to happiness in your specific case and suggest a course of treatment. You are not alone, and you don't have to suffer. Keep asking questions and you will find your answers!
|
من تقریباً هیچ‌وقت خوشحال نیستم. نیمی از زمان، هیچ احساسی ندارم. برایم راحت است که خودم را بی‌احساس کنم. می‌دانم که مردم را از خودم دور می‌کنم چون این کار آسان‌تر است. فقط جواب می‌خواهم. از این حالت خسته شده‌ام. دارد روابط من با دیگران را خراب می‌کند.
|
سلام وفادار، این یک سوال رایج است. من پیشنهاد می‌کنم که خودتان را تشخیص ندهید (فقط یک پزشک می‌تواند این کار را انجام دهد)، اما علائمی که ذکر کرده‌اید مطمئناً از علائم رایج افسردگی هستند: به ندرت احساس شادی، بی‌حسی عاطفی، ناامیدی و انزوا. افسردگی بسیار شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد که از هر سه نفر، یک نفر ممکن است در طول زندگی خود آن را تجربه کند و در هر لحظه، ده درصد از بزرگسالان ممکن است به آن دچار باشند. اکثر درمانگران در شناسایی علائم و ارائه درمان مناسب بسیار ماهر هستند، اگرچه فقط یک پزشک می‌تواند دارو تجویز کند. خبر خوب این است که افسردگی قابل درمان است. برخی از افرادی که افسردگی را تجربه می‌کنند ممکن است از دارو استفاده کنند تا به اندازه کافی از سنگینی بیماری کاسته شود تا بتوانند بر روی روان‌درمانی تمرکز کنند، و درمان‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری و درمان فعال‌سازی رفتاری نشان داده‌اند که توانایی واضحی در کاهش علائم افسردگی دارند. حتی اگر دارو مفید باشد، ملاقات با یک درمانگر برای بررسی ریشه‌های افسردگی و توسعه مهارت‌های مقابله‌ای بسیار مهم است. یک درمانگر واجد شرایط به شما کمک می‌کند تا موانع خوشبختی را در مورد خاص خود شناسایی کنید و یک برنامه درمانی مناسب پیشنهاد دهد. شما تنها نیستید و نیازی به رنج بردن ندارید. به پرسش‌های خود ادامه دهید و پاسخ‌ها را خواهید یافت!
|
null |
My husband and I are in a terrible place. Part of me wants to fix it, but then I'm caught up with not knowing how and not being able to communicate my feelings to him because he always feels I'm blaming him. Sometimes I am because the feelings of distrust are so strong. I feel they must be coming from something he's doing, but sometimes I know I'm being irrational. Still, that doesn't stop the anxiety. The other half of the time, I just want to walk away, but I feel like that will only be a temporary fix.
|
You may be pressuring yourself to be the one person who fixes the relationship. This is impossible because the relationship belongs to both of you.Has he told you whether he feels about himself that how he interacts with you, is contributing to problems in the couple?Is he willing to understand what you're asking of him, without shutting down with whatever he is feeling when he feels blamed?Your feelings of distrust are the natural outcome of not being properly heard and understood. He's not willing to listen to you, so of course you're frustrated and this frustration comes out in all sorts of uneasy feelings.Willingness to hear each other in a non-defensive way, sometimes requires a couples therapist's assistance.Ask your husband if he's willing to understand, not judge you. Be willing yourself to do the same.If after trying and getting nowhere, you'll know when to stop trying on your own as a couple and to find a specifically trained couples therapists.Warning, not all therapists are trained to do couples therapy. Ask the therapist if they've had specialized training in couples therapy.Otherwise, having a referee type therapy session of, "what do you think", "what do you think?", isn't going to do anything except frustrate both of you further.Good luck!
|
من و شوهرم در وضعیت نامناسبی قرار داریم. بخشی از من می‌خواهد این مشکل را برطرف کند، اما سپس درگیر این می‌شوم که نمی‌دانم چگونه و نمی‌توانم احساساتم را به او منتقل کنم، زیرا او همیشه احساس می‌کند که من او را سرزنش می‌کنم. گاهی اوقات این احساسات از سر بی‌اعتمادی قوی من ناشی می‌شود. احساس می‌کنم این عدم اعتماد باید به خاطر رفتارهای او باشد، اما گاهی اوقات می‌دانم که غیرمنطقی فکر می‌کنم. با این حال، این احساسات اضطراب را از بین نمی‌برد. در نیمی از زمان، فقط می‌خواهم کنار بکشم، اما احساس می‌کنم این فقط یک راه‌حل موقتی خواهد بود.
|
ممکن است به خودتان فشار بیاورید که تنها کسی باشید که رابطه را اصلاح می‌کند. این غیرممکن است زیرا این رابطه متعلق به هر دوی شما است. آیا او به شما گفته است که آیا در مورد خودش احساس می‌کند که نحوه تعاملش با شما به مشکلات در رابطه کمک می‌کند؟ آیا او مایل است درک کند که شما از او چه می‌خواهید و بدون اینکه به خاطر احساساتی که دارد دچار انزوا شود، به صحبت‌های شما گوش دهد؟ احساس بی‌اعتمادی شما، نتیجه‌ای طبیعی از عدم شنیده شدن و درک صحیح شماست. او حاضر نیست به شما گوش دهد، بنابراین مطمئناً شما ناامید هستید و این ناامیدی در شکل‌های مختلف احساسات ناخوشایند بروز می‌کند. تمایل به شنیدن یکدیگر به شیوه‌ای غیر تدافعی، گاهی به کمک یک درمانگر زوج نیاز دارد. از همسرتان بپرسید آیا او مایل است درک کند نه اینکه شما را قضاوت کند. خودتان هم باید آماده باشید که همین کار را انجام دهید. اگر بعد از تلاش و عدم پیشرفت، بدانید چه زمانی باید تلاش‌های خود را به عنوان یک زوج متوقف کنید و به دنبال یک درمانگر زوج آموزش‌دیده خاص بروید. هشدار، همه درمانگران برای انجام زوج درمانی آموزش‌دیده نیستند. از درمانگر بپرسید آیا آنها آموزش تخصصی در زمینه زوج درمانی دیده‌اند یا خیر. در غیر این صورت، برگزاری جلسه درمانی به صورت داورانه با سوالات "تو چه فکر می‌کنی؟"، "او چه فکر می‌کند؟" تنها باعث ناامیدی بیشتر هر دوی شما خواهد شد. موفق باشید!
|
null |
They don't go away, and I feel like I'm going crazy. Does that ever stop? Can it be a symptom of medication?
|
Since you realize that hearing voices in your head is not usual for you, then definitely there is a problematic situation happening within your awareness of who you are.if you recently started taking a new drug or increased dosage of one you already were taking, and the voices started shortly after, then yes, it is possible medication created your problem.Start by telling whoever gave you the presecription, about the problem you're having."Crazy" has some flexibility as to whether someone is this way or not.Certainly a very positive sign that you're not crazy, is that you're self-aware of a problem within yourself. And, you're responsible toward yourself and making effort to address this problem.Crazy people usually don't do responsible behaviors.
|
آنها از بین نمی‌روند و من احساس می‌کنم دارم دیوانه می‌شوم. آیا این هرگز تمام می‌شود؟ آیا ممکن است از عوارض دارو باشد؟
|
از آنجایی که متوجه شده‌اید که شنیدن صداها در ذهنتان برای شما معمول نیست، پس قطعاً یک مشکل در آگاهی شما از اینکه چه کسی هستید وجود دارد. اگر به تازگی داروی جدیدی را شروع کرده‌اید یا دوز یکی از داروهای قبلی‌تان را افزایش داده‌اید و صداها بلافاصله پس از آن آغاز شده‌اند، ممکن است دارو مشکل شما را ایجاد کرده باشد. با بیان مشکلی که دارید به کسی که نسخه را برای شما نوشته، شروع کنید. قطعاً یکی از نشانه‌های مثبت اینکه شما دیوانه نیستید، این است که از وجود مشکلی در درون خود آگاه هستید. همچنین شما نسبت به خودتان مسئول هستید و در تلاش برای حل این مشکل هستید. افراد دیوانه معمولاً رفتارهای مسئولانه‌ای از خود نشان نمی‌دهند.
|
null |
They don't go away, and I feel like I'm going crazy. Does that ever stop? Can it be a symptom of medication?
|
This can certainly be a side effect of some medications. If the voices are so powerful that you can not sleep or they are constantly present, you shouldn't wait any time, but go and see your doctor straight away.
|
آنها ناپدید نمی شوند و من احساس می کنم دارم دیوانه می شوم. آیا این هرگز تمام می شود؟ آیا می تواند علائم دارو باشد؟
|
این مطمئناً می‌تواند از عوارض جانبی برخی داروها باشد. اگر صداها آنقدر قوی هستند که نمی‌توانید بخوابید یا به‌طور مداوم وجود دارند، نباید حتی یک لحظه صبر کنید و به‌سرعت به پزشک خود مراجعه کنید.
|
null |
A girl and I were madly in love. We dated for over a year and were even talking about marriage and future plans together. She moved away for school, and we attempted a long distance relationship. We eventually broke up. It's been a year now, and I still haven't lost my feelings for her. I still love her the same way I did. I've suffered from depression ever since the breakup and have been unable to connect with anyone else. It's damaging me and my life.
|
Hi Boise, I'm sorry that you've lost this love. The fact that you were planning marriage and a future tells me that you meant something very special to each other at that time. It's different now...you're not together anymore, but you can't accept this, right? Good for you for identifying that this situation is damaging your life. You've been grieving for longer than you were together. Oh, but really you've not been grieving...you're stuck still loving her instead of moving forward. Unrequited love is a recipe for eternal heartache. Let's look at some possible blocks to moving forward.It could be that there's something unfinished for you. Maybe you felt hurt and you didn't have the chance to say so, or you felt you hurt her and you didn't have the chance to make it right. Maybe there's a burning question you need to ask or something else you need to say. Maybe you want to tell her you've never stopped loving her, and see if she feels the same way. If this is the case, you have two choices, right? You can reach out and say what you need to say, or you can stop ruminating on that question and let it go. If you reach out, there's no guarantee it will go well or that she'll even respond. Maybe write her a letter and don't send it (or send it...it might be worth the risk). Use the next paragraph to help you decide. Do you know how she feels? How did it end? Did she end it? Was it ended just because of the distance, or are there more differences between you that didn't work? Sometimes people are so in love that they can't clearly see that the other person isn't in love with them anymore. Use the information you have about what she wants for her life...can you honour what she says she needs? If she's asked for distance, you would do well to honour that.A key to moving forward: look at your thoughts and where they're getting stuck. Write it down. What bad thing can happen if you let it go? Or "If I move forward, that will mean..." Keep going...what would be the worst part of that? This kind of exploring can help you identify your stuck place.It is possible that you've turned this ending into some kind of negative meaning about you or your future. As in "If this person doesn't love me, then I'm unlovable", or "No one will ever love me as much as she did". So your need to cling to her in your heart is your way of rejecting that negative message about yourself or the future. Can you find another way to reject that message? Try saying these things to yourself:I know she loved me. There is evidence of that.I was a good partner. There is evidence of that.It's part of life to fall in love and then have to move forward...I can do this and learn from it.Many people like me...that's how I know I'm lovable.It's normal to feel sad. I'm grieving a lost love.I want to move forward and not stare in the rearview mirror.I know more love awaits me if I can get fear out of the way.If this person loved me, others can too, (but not if I'm clinging to some old memory)These are the kinds of things a therapist would explore with you. I wish you well!
|
من و یک دختر به شدت به همدیگر عاشق بودیم. بیش از یک سال با هم قرار گذاشتیم و حتی درباره ازدواج و برنامه‌های آینده‌مان صحبت می‌کردیم. او برای تحصیل رفت و ما سعی کردیم یک رابطه از راه دور داشته باشیم. در نهایت از هم جدا شدیم. الان یک سال از آن زمان گذشته و من هنوز احساساتم نسبت به او را از دست نداده‌ام. هنوز هم به همان شکل که او را دوست داشتم، دوستش دارم. از زمان جدایی با افسردگی دست و پنجه نرم کرده‌ام و نتوانسته‌ام با هیچ کس دیگری ارتباط برقرار کنم. این موضوع به من و زندگی‌ام آسیب می‌زند.
|
سلام بویز، متاسفم که این عشق را از دست دادی. واقعیتی که شما در حال برنامه‌ریزی برای ازدواج و آینده بودید، نشان می‌دهد که در آن زمان برای یکدیگر معنای بسیار ویژه‌ای داشتید. اکنون شرایط متفاوت است... شما دیگر با هم نیستید، اما نمی‌توانید این واقعیت را بپذیرید، درست است؟ خوب است که متوجه شده‌اید این وضعیت به زندگیتان آسیب می‌زند. شما بیشتر از زمانی که با هم بودید غمگین هستید. اما واقعاً شما در حال غمگینی نیستید... شما هنوز به جای پیشرفت، او را دوست دارید. عشق نافرجام می‌تواند منجر به درد قلبی مزمن شود. بیایید به برخی از موانع احتمالی در مسیر پیشرفت نگاه کنیم. ممکن است چیزی ناتمام برای شما وجود داشته باشد. شاید احساس ناراحتی کرده‌اید و نتوانسته‌اید آن را بیان کنید، یا فکر کرده‌اید که به او آسیب زده‌اید و فرصتی برای جبران نداشته‌اید. شاید سوالی سوزان دارید که باید بپرسید یا چیز دیگری که باید بگویید. شاید بخواهید به او بگویید که هرگز از دوست داشتن او دست برنداشته‌اید و ببینید آیا او نیز همین احساس را دارد یا خیر. اگر اینطور است، شما دو گزینه دارید، درست است؟ می‌توانید تماس بگیرید و آنچه را که نیاز دارید بگویید، یا می‌توانید از نشخوار ذهنی در مورد آن سوال دست بکشید و آن را رها کنید. اگر تماس بگیرید، هیچ تضمینی وجود ندارد که خوب پیش برود یا اینکه او حتی پاسخ دهد. شاید بهتر باشد برایش نامهای بنویسید و آن را نفرستید (یا بفرستید... شاید ارزش ریسک کردن را داشته باشد). از پاراگراف بعدی برای کمک به تصمیم‌گیری استفاده کنید. آیا می‌دانید او چه احساسی دارد؟ چگونه کار به پایان رسید؟ آیا او این پایان را رقم زد؟ آیا تمام شدن رابطه فقط به دلیل فاصله بود، یا مشکلات بیشتری بین شما وجود داشت که کار نمی‌کرد؟ گاهی اوقات، افراد آنقدر عاشق هستند که نمی‌توانند ببینند که طرف مقابل دیگر به آنها عشق نمی‌ورزد. از اطلاعاتی که در مورد خواسته‌های او برای زندگی‌اش دارید استفاده کنید... آیا می‌توانید به آنچه که او به عنوان نیاز مطرح کرده احترام بگذارید؟ اگر او خواستار فاصله است، بهتر است به آن احترام بگذارید. کلیدی برای پیشرفت: به افکار خود نگاه کنید و ببینید کجا گیر کرده‌اید. آن را یادداشت کنید. چه اتفاق بدی می‌تواند بیفتد اگر آن را رها کنید؟ یا "اگر به جلو بروم، این بدان معنا خواهد بود..." ادامه دهید... بدترین قسمت آن چه چیزی است؟ این نوع بررسی می‌تواند به شما کمک کند نقطه‌ی گیرکرده‌تان را شناسایی کنید. ممکن است این پایان را به نوعی معانی منفی درباره خود یا آینده‌تان تبدیل کرده باشید. به عنوان مثال: "اگر این شخص مرا دوست نداشته باشد، پس من دوست‌داشتنی نیستم" یا "هیچ کس هرگز مرا به اندازه او دوست نخواهد داشت". بنابراین، نیاز شما به چسبیدن به او در قلبتان، راه شما برای رد آن پیام منفی درباره خودتان یا آینده‌تان است. آیا می‌توانید راه دیگری برای رد آن پیام پیدا کنید؟ سعی کنید این جملات را به خود بگویید: می‌دانم او مرا دوست داشت. شواهدی از آن وجود دارد. من شریک خوبی بودم. شواهدی از آن هست. عاشق شدن بخشی از زندگی است و سپس باید پیش رفت... من می‌توانم این کار را انجام دهم و از آن درس بگیرم. بسیاری مرا دوست دارند... این دلیلی است که می‌دانم دوست‌داشتنی هستم. احساس غمگینی طبیعی است. من دارم بر سر عشق از دست رفته غمگین می‌شوم. می‌خواهم پیشرفت کنم و به آینه عقب خیره نشوم. می‌دانم اگر بتوانم ترس را از سر راه بردارم، عشق بیشتری در انتظارم است. اگر این فرد مرا دوست داشت، دیگران هم می‌توانند، (اما نه اگر به یک یادآوری قدیمی بچسبم). اینها موضوعاتی هستند که یک درمانگر با شما بررسی می‌کند. برای شما آرزوی بهترین‌ها دارم!
|
null |
I've got so much anger. I don't know how to control myself. My girlfriend screams at me all the time, and sometime I don't know how to deal with life. I'm very depressed and angry. I feel lost.
|
Hi Campbell River, You say you have anger but you don't mention how it shows. Or maybe it doesn't. Are you aggressive with your girlfriend? Since you mention depression, I wonder if you're bottling it all up somewhere instead of letting it show at all. If this is the case, I admire your ability to not lash out at someone who's hurting you. However, if they are totally unexpressed, anger turn inward and shift into depression. When she yells at you, what do you do? Is this the moment that you feel the most angry? I wouldn't be surprised; anger is a normal response to someone yelling at you. Something about anger...it's often there to cover up our more vulnerable emotions. Under the anger I wonder if you feel worthless, powerless, scared, unloved. Part of the trick to reducing anger is identifying those other emotions and expressing them. You say you don't know how to deal with life, and I think maybe you mean you don't know how to deal with emotions. Lots of people don't! This is confusing for most of us. What am I feeling? Why is it so strong? I'm afraid to express it for fear of hurting someone (or falling apart, or feeling alone...). How do I know what to express and what to be quiet about? These are all great questions to ask yourself, and a qualified therapist can help you sort it all out and support you in your growth. I wish you well!
|
من سرشار از خشم هستم و نمی‌دانم چگونه خودم را کنترل کنم. نامزدم همیشه سرم فریاد می‌زند و گاهی اوقات نمی‌دانم چگونه با زندگی کنار بیایم. من بسیار افسرده و عصبانی هستم و احساس می‌کنم گم شده‌ام.
|
سلام کمپبل ریور،
شما می‌گوید عصبانی هستید اما اشاره نمی‌کنید که این خشم چگونه خود را نشان می‌دهد. یا شاید اصلاً نشان نمی‌دهد. آیا با دوست دخترتان پرخاشگر هستید؟ از آنجایی که به افسردگی اشاره می‌کنید، کنجکاوم که ببینم آیا احساساتتان را در خودتان جمع کرده‌اید به جای اینکه اجازه دهید نمایان شوند؟ اگر اینطور باشد، من توانایی شما در کنترل خود را تحسین می‌کنم که به کسی که شما را آزار می‌دهد، واکنشی نشان ندهید. با این حال، اگر این خشم کاملاً بیان نشده باشد، می‌تواند به درون سرایت کرده و به افسردگی تبدیل شود. وقتی او بر سر شما فریاد می‌زند، شما چه کار می‌کنید؟ آیا در آن لحظه است که بیشترین احساس خشم را دارید؟ از این بابت تعجب نمی‌کنم؛ خشم یک پاسخ طبیعی به کسی است که فریاد می‌زند.
چیزی که در مورد خشم وجود دارد این است که اغلب برای پوشاندن احساسات آسیب‌پذیرتر ما به کار می‌رود. آیا زیر آن خشم احساس بی‌ارزشی، ناتوانی، ترس و عدم عشق نمی‌کنید؟ بخشی از راه کاهش خشم، شناسایی و بیان این احساسات دیگر است.
شما می‌گویید نمی‌دانید چگونه با زندگی کنار بیایید، و من فکر می‌کنم شاید منظور شما این باشد که نمی‌دانید چگونه با احساسات خود کنار بیایید. بسیاری از مردم این مشکل را دارند! این موضوع برای اکثر ما گیج‌کننده است. چه احساسی دارم؟ چرا این احساس اینقدر قوی است؟ من از بیان آن می‌ترسم، زیرا نگرانم به کسی آسیب بزنم (یا خودم را از دست بدهم یا احساس تنهایی کنم...). چگونه بفهمم چه چیزی را باید بیان کنم و درباره چه چیزی ساکت بمانم؟
اینها سوالات بسیار مهمی هستند که باید از خود بپرسید، و یک درمانگر ماهر می‌تواند به شما کمک کند تا همه چیز را روشن کرده و در مسیر رشدتان حمایت کند. برایتان آرزوی موفقیت می‌کنم!
|
null |
I've been having this ongoing problem for most of my life now. I am a young adult, and right now, driving and even being a passenger gives me terrible panic attacks and anxiety. I can't ride in the backseat or the front seat with the safety belt on. I have to lean the seat back a bit because the pressure on my back terrifies me. I miss so many opportunities to go places with friends and family because of my fears of having a panic attack. My family offers little to no support. They think it's fake or "all in my head." It makes me feel guilty and at times depressed to the point where I'd rather never wake up anymore. I am not self-harming, I just feel meaningless. This constant fear has taken over my thoughts and my life. I was such a happy person. I want my life back. I want to travel with my friends and family again, but I don't know how. I've almost given up hope on getting better and just accepting the fact that I'll live with this anxiety forever.
|
Not having support from your family for such a significant problem, is a problem itself.How about your friends, are any of them nurturing or treat you kindly when you bring up that you've got this problem?Are any of your friends willing to accommodate the fact that right now you've got panic attacks from driving and being a passenger?Maybe being and feeling accepted while you're in this current phase of your life, would help diminish the panic attacks.If no support is coming to you, then a next step would be to evaluate the relationships in your life and to develop standards and expectations of others, especially that they are considerate of your great need at this time.Its possible you are bearing the emotional burden of a lot more people in your life than yourself.If no one wants to show they care about this situation, then release yourself from trying to please and satisfy everyone's wish that you be better, while they ignore your need for their support.Be realistic in what you're able to give back to people who want to be blind to your emotional need.Thinking this way will at first raise your anxiety level from fear of losing everyone. Eventually, you'll stabilize within yourself and know that all you're asking for is some support for having a tough time. Hopefully, the others will be more responsive to you.If they don't you still know that you're being reasonable for what you'd like.
|
من مدت زیادی است که با این مشکل دائمی دست و پنجه نرم می‌کنم. من یک بزرگسال جوان هستم و در حال حاضر، رانندگی و حتی مسافر بودن به شدت مرا دچار حملات وحشت و اضطراب می‌کند. نمی‌توانم در صندلی عقب یا جلو با کمربند ایمنی بنشینم. باید صندلی را کمی به عقب متمایل کنم، زیرا فشار به کمرم مرا می‌ترساند. به دلیل ترس از حمله پانیک، فرصت‌های زیادی را برای رفتن به مکان‌هایی با دوستان و خانواده از دست می‌دهم. خانواده‌ام یا کمکی نمی‌کنند یا هیچ حمایتی ارائه نمی‌دهند. آنها فکر می‌کنند که این احساسات جعلی است یا "همه‌اش در ذهن من است". این موضوع باعث احساس گناه و گاهی افسردگی در من می‌شود تا جایی که به این فکر می‌کنم کاش هرگز بیدار نشوم. من به خود آسیب نمی‌زنم، فقط احساس بی‌معنایی می‌کنم. این ترس همیشگی افکار و زندگی‌ام را تسخیر کرده است. من روزگاری آدم خوشحالی بودم و می‌خواهم زندگیم را پس بگیرم. می‌خواهم دوباره با دوستان و خانواده‌ام سفر کنم، اما نمی‌دانم چگونه. تقریباً امیدم برای بهبودی را از دست داده‌ام و فقط به این واقعیت تن داده‌ام که برای همیشه با این اضطراب زندگی خواهم کرد.
|
ناداشتن حمایت خانواده برای چنین مشکل مهمی، خود یک مشکل است. دوستانتان چطور؟ آیا برخی از آنها هنگامی که در مورد این مشکل صحبت می‌کنید، شما را تربیت می‌کنند یا با مهربانی رفتار می‌کنند؟ آیا هیچ یک از دوستان شما مایل هستند که این واقعیت را در نظر بگیرند که در حال حاضر به دلیل رانندگی و مسافر بودن دچار حملات پانیک شده‌اید؟ شاید احساس پذیرش در این مرحله کنونی از زندگیتان، به کاهش حملات پانیک کمک کند. اگر هیچ حمایتی به شما نمی‌رسد، گام بعدی ارزیابی روابط در زندگیتان و تعیین استانداردها و انتظارات از دیگران است، به ویژه اینکه آنها نیاز شدید شما به حمایت را در این زمان در نظر بگیرند. ممکن است بار عاطفی بیشتری از افراد دیگر را به دوش بکشید. اگر کسی نمی‌خواهد نشان دهد که به این وضعیت اهمیت می‌دهد، خود را از تلاش برای راضی نگه‌داشتن و برآورده‌کردن آرزوهای دیگران برای بهتر بودن رها کنید، در حالی که نیاز شما به حمایت را نادیده می‌گیرند. در آنچه می‌توانید ارائه دهید واقع‌بین باشید. نسبت به افرادی که می‌خواهند نسبت به نیازهای عاطفی شما نابینا باشند، محکم باشید. فکر کردن به این موضوع در ابتدا ممکن است سطح اضطراب شما را به خاطر ترس از دست دادن همه بالا ببرد. اما در نهایت، با خودتان آرامش پیدا خواهید کرد و خواهید دانست که تنها چیزی که می‌خواهید، حمایت برای گذراندن یک دوران سخت است. امیدوارم که دیگران بیشتر به شما پاسخ دهند.
|
null |
I am broke, but I am sure I have been depressed for the past couple of years. I have always had anxiety. I just need someone to talk to right now. I don't have any friends or family I can talk to. I'm on the verge of just giving up.
|
Good question. There are resources out there - people to talk to. I'd try going to this link and calling the free 24/7 hotline: http://www.suicidepreventionlifeline.org/
|
من دچار مشکلات مالی هستم، اما مطمئنم که در چند سال گذشته افسرده بوده‌ام. همواره با اضطراب دست و پنجه نرم کرده‌ام. در حال حاضر فقط به کسی نیاز دارم که با او صحبت کنم. هیچ دوستی یا خانوادگی ندارم که بتوانم با آنها صحبت کنم. در آستانه تسلیم شدن هستم.
|
سوال خوبی است. منابعی وجود دارد - افرادی که می‌توانید با آنها صحبت کنید. من پیشنهاد می‌کنم به این لینک مراجعه کنید و با خط تلفن رایگان و 24 ساعته تماس بگیرید: http://www.suicidepreventionlifeline.org/
|
null |
I don't know how to have emotions. I never had any from my birth. Being human, I think of myself as a monster. I enjoy pain. I cut myself for my climax during sex. I think most of the time, I lie, even when sometimes it would have been easy just to tell the truth. I was in rehabilitation for four year. I have made love with both men and women, but it made no impact in my emotions. The books that I enjoy reading H.P. Lovecraft and Edgar Allen Poe. I go hunting every Saturday. I feel powerful. I don't enjoy the killing of the creature, but the hunt of it and to eat and drink the flesh and blood of the creature.
|
I'm not sure that you don't feel emotion or that you are frightened of the depth of your emotions. From what you write, the context of your growing up years had people telling you to not feel. Little kids and babies don't remember whether or not they had emotions since birth. This is information someone told you or was part of your family system.Possibly your family was afraid of their emotions or of you knowing yours.Similarly, your comparison of being human means being monster like, is not an obvious connection. Besides, monsters are an idea, they aren't real. They embody what someone considers the worst qualities of themselves or the human species. Again, I wonder whether you've taken on stories you heard growing up about how unacceptable and bad you are.A way to start learning your emotions is to start in simple, basic ways to ask yourself what you are feeling in the situations that you believe emotions would belong.If on the first bright sunny and warm day of the year, you remind yourself to notice what you're feeling in response to this, you'll be taking one step toward awareness of your emotions.If someone buys you a birthday present, be aware of how you feel. Keep adding awareness to situations and see if this builds an ease with feeling emotions.
|
من نمی‌دانم چگونه احساسات داشته باشم. از بدو تولدم هیچ احساسی نداشتم. به‌عنوان یک انسان، خودم را یک هیولا می‌دانم. از درد لذت می‌برم و خودم را برای اوج‌گیری در حین رابطه جنسی می‌زنم. فکر می‌کنم بیشتر اوقات دروغ می‌گویم، حتی زمانی که گاهی اوقات گفتن حقیقت آسان‌تر است. چهار سال در دوره توانبخشی بودم. با هر دو جنس، مردان و زنان، رابطه داشته‌ام، اما این تجربه بر احساساتم تأثیری نداشته است. کتاب‌هایی که از خواندن آنها لذت می‌برم، آثار اچ.پی. لاوکرفت و ادگار آلن پو است. هر شنبه به شکار می‌روم و احساس قدرت می‌کنم. از کشتن مخلوق لذت نمی‌برم، بلکه از شکار آن و خوردن و نوشیدن گوشت و خونش لذت می‌برم.
|
من مطمئن نیستم که شما احساس نمی‌کنید یا از عمق احساسات خود می‌ترسید. با توجه به آنچه می‌نویسید، به نظر می‌رسد در دوران کودکی به شما گفته شده که احساس نکنید. کودکان کوچک و نوزادان به خاطر نمی‌آورند که آیا از بدو تولد احساساتی داشته‌اند یا نه؛ این اطلاعاتی است که کسی به شما گفته یا بخشی از نظام خانوادگی شما بوده است. احتمالاً خانواده شما از احساسات خود می‌ترسیدند یا نگران این بودند که شما احساسات خود را بشناسید. همچنین، مقایسه شما از انسان بودن با هیولایی بودن، ارتباطی واضح نیست. به علاوه، هیولاها فقط یک مفهوم‌اند و واقعی نیستند. آنها تجسم بدترین ویژگی‌هایی هستند که کسی ممکن است در خود یا در نوع بشر ببیند. باز هم، من تعجب می‌کنم که آیا داستان‌هایی را که در دوران کودکی شنیده‌اید درباره نامقبول و بد بودن خود پذیرفته‌اید یا نه. یکی از راه‌ها برای شروع یادگیری احساسات، این است که به صورت ساده و ابتدایی از خود بپرسید در موقعیت‌هایی که احساسات در آنها وجود دارد چه احساسی دارید. اگر در اولین روز روشن و آفتابی سال به خود یادآوری کنید که نسبت به آن چه احساسی دارید، این یک قدم به سمت آگاهی از احساسات شما خواهد بود. اگر کسی برای شما هدیه‌ای بخرد، نسبت به احساس خود آگاه باشید. به افزودن آگاهی به موقعیت‌ها ادامه دهید و ببینید آیا این باعث راحت‌تر شدن احساسات شما می‌شود یا خیر.
|
null |
I am on my own with my daughter. I am so worried and stressed about her.
|
Your instinct to help your daughter, is natural.How you proceed depends a lot on whether she recognizes she has a psychological and emotional problem, or if only you see this from observing her.Also, her age matters a lot in what way would be most likely to succeed in addressing the problems you describe.If you and your daughter have different opinions as to whether or not she has problems, and she is above the legal age of when you have authority over her life, then you can only suggest to her that therapy may benefit her.If your daughter is in your legal control, then you can locate a counselor nearby, discuss your situation with that person, and depending on the outcome, you'd be within your parenting right to take your daughter to a counselor.Starting therapy without willingness to do so, is risky. The person may feel resentful enough to not participate. And, sometimes the counselor is skillful enough to find a path to your daughter, or any patient's self-interest and engage them in therapy.Family counseling, regardless of your daughter's age, is another way to bring your concerns to your daughter's attention, in a therapy environment in which a counselor would be able to help distinguish the seriousness of your daughter's psychological problem, from simply a difference in viewpoints between you and your daughter, in how to handle certain situations.Also, if you believe your daughter is a threat to herself, then instead of this slower route, get in touch with the emergency psychological assessment service in your town, for a more immediate response.
|
من با دخترم تنها هستم. خیلی نگران او و تحت استرس هستم.
|
غریزه شما برای کمک به دخترتان طبیعی است. نحوه پیشرفت شما به شدت بستگی دارد به اینکه آیا او تشخیص می‌دهد که مشکل روانی و عاطفی دارد یا فقط شما از طریق مشاهدات خود این موضوع را می‌بینید. همچنین سن او خیلی مهم است که تعیین کند چگونه می‌توانید به احتمال بیشتری در رسیدگی به مشکلاتی که توضیح می‌دهید موفق شوید. اگر شما و دخترتان نظرات متفاوتی در مورد اینکه آیا او مشکل دارد یا خیر دارید و او به سن قانونی رسیده است که شما بر زندگی‌اش کنترلی ندارید، تنها می‌توانید به او پیشنهاد دهید که درمان می‌تواند به او کمک کند. اگر دخترتان تحت سرپرستی قانونی شماست، می‌توانید یک مشاور نزدیک پیدا کنید، وضعیت خود را با او در میان بگذارید و بسته به نتایج، به عنوان والدین حق دارید او را به مشاور ببرید. شروع درمان بدون تمایل به آن، ریسک‌آور است، زیرا ممکن است فرد به اندازه کافی احساس خشم کند و همکاری نکند. همچنین گاهی اوقات مشاور آنقدر ماهر است که می‌تواند راهی برای نزدیک شدن به دختر شما یا هر بیمار دیگری پیدا کند و آنها را درگیر درمان کند. مشاوره خانوادگی، بدون توجه به سن دخترتان، راه دیگری برای پرداختن به نگرانی‌های شما و کمک به دخترتان در یک محیط درمانی است، جایی که مشاور می‌تواند به تشخیص جدیت مشکل روانی دخترتان در مقایسه با تفاوت دیدگاه‌ها بین شما و او در نحوه برخورد با موقعیت‌های خاص، کمک کند. همچنین، اگر فکر می‌کنید دخترتان برای خودش تهدیدی است، به جای این مسیر کندتر، بهتر است با خدمات ارزیابی روان‌شناختی اورژانس در شهر خود تماس بگیرید تا پاسخ سریع‌تری دریافت کنید.
|
null |
I just had a newborn. When I brought him home, my mom told me to leave. Now I'm in a women's home. I don't see my boyfriend that often because he works. The women's place is helping me find an apartment so I can go back to work and get child care.
|
Congrats on the birth of your son!Was your mom's request for you to leave her house, one which she asked awhile ago or was this her greeting when you walked in the door?My question is whether your mom had some changed circumstance in her life, whether she and you discussed living arrangements prior to your son's birth, or whether nothing was talked about, you assumed you'd be living with her, she assumed you wouldn't, and the two of you didn't speak to one another about any of this.Depending on the answers, there may be clues as to handling future expectations of others, especially your mom.From what you write, the women's home is supportive of your basic daily living needs. It is good news that the people who run this home know and offer community resources.In your interactions with the staff of the women's home, ask all the questions necessary so you'll have a clear understanding of the apartment lease, anything at all that is on your mind about becoming employed and finding childcare.The point is to have all the major steps you're about to start, addressed.This way, you'll be minimizing the possibility of any sudden bad news by the women's home, told to you.Sending lots of good luck!
|
من تازه مادر شدم. وقتی او را به خانه آوردم، مادرم به من گفت که برو. الان در خانه زنان هستم. دوست پسرم را به خاطر کارش زیاد نمی‌بینم. این مرکز به من کمک می‌کند تا یک آپارتمان پیدا کنم تا بتوانم دوباره به کار برگردم و از فرزندم مراقبت کنم.
|
تولد پسرت را تبریک می‌گویم! آیا درخواست مادرت برای ترک خانه‌اش، درخواستی بود که چندی پیش مطرح کرده بود یا این که هنگام ورود تو به خانه، به عنوان سلامی از طرف او بوده است؟ سوال من این است که آیا مادرت در زندگی‌اش تغییراتی ایجاد کرده، آیا شما و او پیش از تولد پسرتان درباره ترتیبات زندگی صحبت کرده‌اید، یا هیچ‌گونه گفت‌وگویی در این زمینه نبوده و تو فرض می‌کردی که با او زندگی خواهی کرد، در حالی که او انتظار داشت تو این کار را نخواهی کرد و در نتیجه شما هیچ‌کدام به این موضوع صحبت نکردید؟ بسته به پاسخ‌ها، ممکن است سرنخ‌هایی برای مدیریت انتظارات آینده دیگران، به‌ویژه مادرت، پیدا کنی. از آنچه می‌نویسی، به نظر می‌رسد خانه زنان از نیازهای اساسی روزمره‌ات حمایت می‌کند. این خبر خوب است که افرادی که این خانه را اداره می‌کنند، با منابع جامعه آشنایی دارند و آنها را ارائه می‌دهند. در تعاملات خود با کارکنان خانه زنان، تمام سوالات لازم را بپرس تا درک روشنی از اجاره آپارتمان و هر موضوع دیگری که در مورد کار کردن و یافتن مراقبت از کودک در ذهنت هست، به‌دست آوری. هدف این است که تمام مراحل اصلی که می‌خواهی آغاز کنی، مورد بررسی قرار گیرد. به این ترتیب، احتمال دریافت هرگونه خبر بد ناگهانی از خانه زنان به حداقل خواهد رسید. برایت آرزوی موفقیت‌های زیادی دارم!
|
null |
I have experienced cycles of depression for the past four years, and it hits me harder every time it comes back. This past time, it was extremely debilitating, so I went on Wellbutrin. I could feel the effects of the medicine after the first week. A month and a half later, I decided that my depression was being caused by my own unwillingness to move forward and address my behaviors and thoughts that were keeping me in a place of despair. I became worried that the medicine was making me complacent and prohibiting me from working out what I needed to in my life to bring back true fulfillment. I stopped taking it a month ago and feel okay; a lot of the anxiety it was paired with has gone away. However, I still don't feel my sense of self has been completely regained, and I have days where I feel a zombie-like haze of having no interests or the ability to fully concentrate on anything. Is it better to continue letting time and good habits work out the remaining depression or should I go back on the medicine?
|
Deciding whether or not psychiatric medicine is a good option can be complicated, as you have noticed, and only a person who is licensed to prescribe can give you medical advice regarding medications. While there is sometimes relief from symptoms from medication, as you have pointed out, there are often negative side effects as well. While I can't give you advice on whether or not to continue medication, I would urge you to take an inventory of the positive and negative effects that you have noticed and educate yourself as much as possible about the short and long-term costs and benefits of psychiatric medication. If you can find a doctor, psychiatrist, or ARNP who is competent in mental health, it may also benefit you to consult with them.One thing that I am wondering about is, what is your support system like, in regards to your fight against depression? Are you seeing a therapist or attending any therapeutic or supportive group? While there are many things that one can do on their own to work through challenges such as depression, psychotherapy has been shown time and again in research to be highly effective and sometimes having a relationship with a caring, competent professional who understands depression and ways of helping can make a huge difference.
|
من در چهار سال گذشته دوره‌های افسردگی را تجربه کرده‌ام و هر بار که دوباره برمی‌گردد، شدیدتر بر من تأثیر می‌گذارد. این بار به طرز فوق‌العاده‌ای ناتوان‌کننده بود، بنابراین به سراغ Wellbutrin رفتم. بعد از هفته اول، اثرات دارو را احساس کردم. یک ماه و نیم بعد، به این نتیجه رسیدم که افسردگی من ناشی از عدم تمایل خودم به پیشرفت و پرداختن به رفتارها و افکارم است که مرا در ناامیدی نگه داشته‌اند. نگران شدم که این دارو مرا از خود راضی کرده و مانع از پرداختن به مسائلی شود که برای بازگرداندن رضایت واقعی در زندگیم نیاز دارم. یک ماه پیش مصرف آن را متوقف کردم و حالا احساس خوبی دارم؛ بسیاری از اضطراب‌هایی که با آن همراه بود، از بین رفته است. اما هنوز احساس نمی‌کنم که حس و هویت خود را به طور کامل بازیابی کرده‌ام و روزهایی دارم که در آنها مانند زامبی احساس می‌کنم و نه علاقه‌ای دارم و نه توانایی تمرکز بر روی هیچ چیزی. آیا بهتر است اجازه دهم زمان و عادات خوب باقیمانده افسردگی را برطرف کنند یا باید دوباره دارو را مصرف کنم؟
|
تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا داروی روانپزشکی گزینه مناسبی است یا نه، همانطور که متوجه شده‌اید، می‌تواند پیچیده باشد و تنها فردی که مجوز تجویز دارد می‌تواند در مورد داروها به شما مشاوره پزشکی بدهد. همانطور که اشاره کردید، در حالی که گاهی اوقات ممکن است با استفاده از دارو علائم تسکین یابد، عوارض جانبی منفی نیز ممکن است وجود داشته باشد. من نمی‌توانم در مورد ادامه یا عدم ادامه دارو به شما مشاوره بدهم، اما از شما می‌خواهم که فهرستی از اثرات مثبت و منفی که مشاهده کرده‌اید، تهیه کنید و تا حد ممکن در مورد هزینه‌ها و مزایای کوتاه‌مدت و بلندمدت داروهای روانپزشکی اطلاعات کسب کنید. اگر می‌توانید پزشک، روانپزشک، یا ARNPای پیدا کنید که در زمینه سلامت روان متخصص باشد، مشاوره با آنها ممکن است به شما کمک کند. همچنین، کنجکاو هستم که سیستم حمایتی شما در مبارزه با افسردگی چگونه است. آیا در حال مراجعه به درمانگر هستید یا در گروه‌های درمانی یا حمایتی شرکت می‌کنید؟ در حالی که کارهای زیادی وجود دارد که یک فرد می‌تواند به تنهایی برای مقابله با چالش‌هایی مانند افسردگی انجام دهد، تحقیق‌ها بارها نشان داده‌اند که روان‌درمانی بسیار مؤثر است و داشتن رابطه‌ای با یک متخصص دلسوز و واجد شرایط که افسردگی و روش‌های کمک به آن را درک می‌کند، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
|
null |
At school, it feels like I've lost all my friends, and I've been really weird with my sleeping patterns. I used to cut myself, and I really want to again, but I change in the locker rooms because I don’t want anybody to see. I get ticked off easy and overreact. At night, I’m very depressed and listen to sad music and all that sort of stuff. Please help me. I just want to be happy again, and I feel like I’m starting to fake a smile at school.
|
As silly as it may sound, making sure that we are getting the right amount of *restful* sleep is very important when we are feeling low. The reason for this is the lack of proper sleep significantly affects our ability to problem solve and critically evaluate our situation and can lead to a domino effect in our thinking. I know you feel that you may be losing your friendships, but what are the facts that have led to this belief? Really ask yourself, "are they facts?" or are they your perspective on events. In regards to your coping behaviours at night, it sounds very isolating and also very silenced. As opposed to the sad music, why not try all music, allowing yourself to experience the wide breadth of emotions that are circling within you. One of the other recommendations I would make would be to try and journal about some of those thoughts and fears in order to release them in a positively cathartic way. Some of the behaviours that you have mentioned are a bit more significant, though and I would recommend speaking with someone directly in the near future.
|
در مدرسه، احساس می‌کنم همه دوستانم را از دست داده‌ام و الگوهای خوابم خیلی عجیب شده است. قبلاً خودم را می‌بریدم و واقعاً دوباره می‌خواهم این کار را انجام دهم، اما در رختکن عوض می‌شوم چون نمی‌خواهم کسی ببینم. به راحتی ناراحت می‌شوم و بیش از حد واکنش نشان می‌دهم. شب‌ها خیلی افسرده هستم و به موسیقی غمگین و از این قبیل چیزها گوش می‌دهم. لطفاً کمکم کنید. فقط می‌خواهم دوباره خوشحال باشم و احساس می‌کنم در مدرسه شروع به جعل لبخند کرده‌ام.
|
هر چند ممکن است احمقانه به نظر برسد، اطمینان از اینکه خواب *آرامش‌بخش* کافی داریم، در زمانی که احساس ناراحتی می‌کنیم بسیار مهم است. دلیل این امر این است که فقدان خواب مناسب به طور قابل توجهی بر توانایی ما در حل مسائل و ارزیابی انتقادی وضعیت‌مان تأثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به تأثیر زنجیره‌ای در تفکر ما شود. می‌دانم که احساس می‌کنید ممکن است دوستانتان را از دست بدهید، اما چه واقعیت‌هایی به این باور منجر شده است؟ واقعاً از خود بپرسید: "آیا اینها واقعیت هستند؟" یا صرفاً دیدگاه شما نسبت به رویدادهاست. در مورد رفتارهای مقابله‌ای شما در شب، به نظر می‌رسد این رفتارها بسیار منزوی‌کننده و ساکت‌کننده هستند. به جای گوش دادن به موسیقی غمگین، چرا تمام سبک‌های موسیقی را امتحان نمی‌کنید و به خود اجازه نمی‌دهید تا احساسات گسترده‌ای که در درونتان در حال چرخش هستند را تجربه کنید؟ یکی دیگر از توصیه‌هایی که دارم این است که سعی کنید درباره برخی از آن افکار و ترس‌ها یادداشت کنید تا آنها را به شکلی مثبت و کاتارتیک آزاد کنید. برخی از رفتارهایی که ذکر کرده‌اید، اهمیت بیشتری دارند و توصیه می‌کنم در آینده نزدیک با کسی به‌طور مستقیم صحبت کنید.
|
null |
I think about death all the time because I feel so alone. I want someone to love and someone to love me.
|
Feeling alone and/or isolated is almost always associated with being depressed. As humans, we need connection and interaction with others in order to feel satisfied. Given that you are frequently thinking about death, I highly recommend that you see a mental health professional as soon as possible to help assess your immediate needs and address any underlying issues that may be contributing to your feelings of loneliness and depression. The good news is that with proper, consistent treatment and commitment to change, things can really turn around for you. A therapist can work with you on building enjoyable activities into your daily routine, change maladaptive thought patterns that contribute to your sadness, and help with exploring what has gotten you to where you are. By learning about where your sadness originates, engaging in preferred activities, and changing your thought patterns, you should begin feeling relief from the burden of depression. What will likely result, is further opportunity to find social outlets and an increased ability to connect with others. Don't give up. Create some short terms goals that you can likely achieve and make your treatment a priority and a focus. You have already taken the first step in getting better by writing to this site. Keep on this path and believe in yourself. Best of luck to you!
|
من همیشه به مرگ فکر می‌کنم چون احساس تنهایی می‌کنم. می‌خواهم کسی را دوست داشته باشم و کسی مرا دوست داشته باشد.
|
احساس تنهایی و/یا انزوا تقریباً همیشه با افسردگی مرتبط است. به عنوان انسان، ما برای احساس رضایت به ارتباط و تعامل با دیگران نیاز داریم. با توجه به اینکه شما اغلب به مرگ فکر می‌کنید، به شدت توصیه می‌کنم که در اسرع وقت به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید تا به ارزیابی نیازهای فوری شما بپردازد و به مشکلات اساسی که ممکن است به احساس تنهایی و افسردگی شما کمک کند، رسیدگی کند. خبر خوب این است که با درمان مناسب و مداوم و تعهد به تغییر، می‌توان شرایط شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا فعالیت‌های لذت‌بخش را در روال روزانه‌تان بگنجانید، الگوهای فکری ناسالمی را که به غم و اندوه شما دامن می‌زنند تغییر دهد و به کشف عواملی که شما را به این وضعیت رسانده، بپردازد. با آموختن درباره منبع احساس غم و اندوهتان، شرکت در فعالیت‌های مورد علاقه‌تان و تغییر الگوهای فکری‌تان، می‌توانید از بار افسردگی رها شوید. در نتیجه، فرصت بیشتری برای پیدا کردن راه‌های اجتماعی و افزایش توانایی برای برقراری ارتباط با دیگران خواهید داشت. تسلیم نشوید. اهداف کوتاه‌مدتی تعیین کنید که بتوانید به سادگی به آنها برسید و درمان خود را در اولویت و کانون توجه قرار دهید. شما با نوشتن در این سایت اولین قدم را به سوی بهبودی برداشته‌اید. این مسیر را ادامه دهید و به خودتان ایمان داشته باشید. با آرزوی موفقیت برای شما!
|
null |
I think about death all the time because I feel so alone. I want someone to love and someone to love me.
|
Hi Ohio,I'm so glad you reached out. I urge you to talk to someone close to you, today, about your feelings, and to also seek professional help for your serious thoughts and feelings. We want you to be safe, and your depression is treatable.Loneliness is so painful, and when we feel lonely, this can lead to fears that we are not worthy of love or that the world is just a cold and lonely place. Neither are truths; only thoughts. Once we have fears like this though, we start to pull away from people, the fears keep us isolated, which makes the thoughts worse, and the cycle continues. We all have a place in this world. We all have value, we all deserve love, and there are safe, wonderful people out there waiting to meet you and care for you. Can you take a moment right now to become more in touch with three things? First, who in your life, if they were sitting beside you right now, would say "wait a minute...I love you!" What is the evidence that you are already cared about? Then ask yourself "what is the evidence that I am lovable?" What qualities do you have that make you a good friend or person? The third question is "what tells you the world is a good place?" What evidence do you see that there are people out there who care about others? Please reach out to someone today as you ask yourself those questions. I wish you the best.
|
من همیشه به مرگ فکر می‌کنم چون احساس تنهایی می‌کنم. می‌خواهم کسی را دوست بدارم و کسی هم مرا دوست بدارد.
|
سلام اوهایو، خیلی خوشحالم که با من تماس گرفتید. از شما خواهش می‌کنم امروز درباره احساساتتان با یکی از نزدیکانتان صحبت کنید و همچنین برای افکار و احساسات جدی‌تان به یک متخصص مراجعه کنید. ما می‌خواهیم شما در امان باشید و افسردگی‌تان قابل درمان است. تنهایی بسیار دردناک است و وقتی احساس تنهایی می‌کنیم، ممکن است به ترس‌هایی منجر شود که ما لایق عشق نیستیم یا اینکه دنیا فقط یک جای سرد و تنهایست. هیچ‌یک از اینها حقیقت نیست، بلکه فقط افکار ما هستند. اما وقتی چنین ترس‌هایی به سراغ‌مان می‌آید، شروع می‌کنیم به دوری از مردم؛ این ترس‌ها ما را منزوی می‌کنند و این انزوا باعث شدت‌گیری افکار ما می‌شود و این چرخه ادامه می‌یابد.
همه ما در این دنیا جایی داریم. همه ما ارزشمند هستیم، همه ما سزاوار عشق هستیم و افراد شایسته و فوق‌العاده‌ای وجود دارند که منتظر دیدار و مراقبت از شما هستند.
آیا می‌توانید همین حالا یک لحظه وقت بگذارید و با سه چیز بیشتر آشنا شوید؟ نخست اینکه چه کسی در زندگیتان اگر الآن کنارتان بود، می‌گفت "یک لحظه صبر کن... من تو را دوست دارم!" چه شواهدی نشان می‌دهد شما قبلاً مورد محبت قرار گرفته‌اید؟ سپس از خود بپرسید "چه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد من فرد دوست‌داشتنی‌ام؟" چه ویژگی‌هایی دارید که شما را به یک دوست یا فرد خوب تبدیل می‌کند؟ سوال سوم این است که "چه چیزی به شما می‌گوید که دنیا جای خوبی است؟" چه شواهدی می‌بینید که نشان می‌دهد افرادی وجود دارند که به دیگران اهمیت می‌دهند؟
لطفاً امروز در حین تفکر در مورد این سؤالات، با کسی تماس بگیرید. بهترین‌ها را برای شما آرزو می‌کنم.
|
null |
My fiancée suffers from severe anxiety and depression. She has had it most of her life. Her anxiety in public places is the worst. It gets to points where she can't breathe or move. Sometimes, she won't even go to the restroom, so she will hold in her pee until her stomach hurts or she pees herself. She curls up in corners at the mall and has panic attacks. She won't eat or drink in public. If she isn't having a panic attack or crying, she's clinging to me and avoiding everything and everyone. Her depression flares up out of nowhere and causes her to become very suicidal and self-harming. She get really sick from anxiety and scared to the point that I can't even get her to eat, drink, leave the bed, or go outside. She always tells me how she grew up around so much fighting and fear that it makes her scared of loud sounds, yelling, conflict, and even talking to strangers in public. She will refuse to go to a store unless I am with her to talk to the cashier for her. She is so scared that I can't even get her to drive. She doesn't want to get her license because she's scared of trying to drive.
Some people have recommended medication, but I believe it's just going to cover up her illness and not solve it. I don't want my fiancée pumped with drugs. I believe a psychiatric service dog would be the best bet for her. When we first met my poodle, it would calm her down a lot. She took the dog out every time we went out, and she seemed much calmer and happier. She slowly would eat, and the dog seemed to make her feel a lot better. I am worried and want to help her without medication.
|
It sounds like you have been a positive support for your fiancee. There is no doubt that this situation is a great challenge for the both of you. While it may feel like you are responsible for her health and happiness, it is important that you understand that you, on your own, won't be able to resolve her mental health issues. Based on what you have explained, it sounds like she needs to get a medical and/or psychiatric evaluation. Whether or not she decides to take medication is her (and your) decision, but keeping an open mind about treatment options is important. I suggest that she see a therapist on her own in order to better understand and cope with her anxiety and depression, especially given her suicidal thoughts. You would also likely benefit from therapy, individual or couple's therapy, in order to address how you are feeling and best learn how to support her and your relationship. I wish the very best for both of you and hope that things will improve sooner than later.
|
نامزد من از اضطراب و افسردگی شدید رنج می‌برد که او بیشتر عمرش به آن مبتلا بوده است. اضطراب او در مکان‌های عمومی از همه چیز بدتر است و به اندازه‌ای شدید می‌شود که نمی‌تواند نفس بکشد یا حرکت کند. گاهی اوقات، او حتی به دستشویی نمی‌رود و تا زمانی که معده‌اش درد می‌کند یا خود را خیس می‌کند، ادرارش را نگه می‌دارد. او در گوشه‌های مرکز خرید جمع می‌شود و دچار حملات ناگهانی می‌شود. او در جمع نه چیزی می‌خورد و نه می‌نوشد. اگر دچار حمله پانیک یا گریه نشود، به من می‌چسبد و از همه چیز و همه کس دوری می‌کند. افسردگی او ناگهان شعله‌ور می‌شود و باعث می‌گردد به شدت تمایل به خودکشی و خودآزاری داشته باشد. اضطراب او به حدی او را بیمار می‌کند که نمی‌توانم او را وادار به خوردن، نوشیدن، ترک تخت یا بیرون رفتن کنم. او همیشه به من می‌گوید که با آنقدر دعوا و ترس بزرگ شده که اکنون از صداهای بلند، داد و فریاد، درگیری، و حتی صحبت با غریبه‌ها در ملاء عام می‌ترسد. او تنها در صورتی به فروشگاه می‌رود که من با او باشم تا با صندوقدار صحبت کنم. او به قدری می‌ترسد که حتی نمی‌توانم او را وادار به رانندگی کنم. او نمی‌خواهد گواهینامه‌اش را بگیرد زیرا از رانندگی ترس دارد.
برخی از افراد دارو را توصیه کرده‌اند، اما من معتقدم این فقط بیماری او را پنهان می‌کند و آن را حل نمی‌کند. من نمی‌خواهم نامزدم به داروهای شیمیایی وابسته شود. فکر می‌کنم یک سگ خدمات روانپزشکی بهترین گزینه برای او باشد. وقتی برای نخستین بار با پودل من آشنا شد، بسیار آرامش پیدا می‌کرد. او هر بار که ما بیرون می‌رفتیم، سگ را همراه می‌برد و به وضوح آرام‌تر و شادتر می‌شد. به آرامی غذا می‌خورد و به نظر می‌رسید که سگ به او احساس بهتری می‌دهد. من نگران هستم و می‌خواهم بدون دارو به او کمک کنم.
|
به نظر می‌رسد که شما حمایت مثبتی برای نامزدتان بوده‌اید. شکی نیست که این وضعیت چالشی بزرگ برای هر دوی شماست. در حالی که ممکن است احساس کنید که مسئولیت سلامتی و شادی او بر عهده شماست، مهم است که درک کنید به تنهایی قادر به حل مشکلات سلامت روان او نخواهید بود. براساس توضیحات شما، به نظر می‌رسد او نیاز به ارزیابی پزشکی و/یا روانپزشکی دارد. اینکه آیا او تصمیم به مصرف دارو می‌گیرد یا نه، تصمیم او (و شما) است، ولی مهم است که ذهن خود را نسبت به گزینه‌های درمانی باز نگه‌دارید. به او پیشنهاد می‌کنم که به تنهایی به یک درمانگر مراجعه کند تا بتواند بهتر با اضطراب و افسردگی‌اش کنار بیاید، به‌ویژه با توجه به افکار خودکشی‌اش. همچنین احتمالاً شما نیز می‌توانید از درمان فردی یا زوج‌درمانی بهره‌مند شوید تا به احساسات خود رسیدگی کنید و یاد بگیرید چگونه بهترین حمایت را از او و رابطه‌تان به عمل آورید. برای هر دوی شما بهترین‌ها را آرزو می‌کنم و امیدوارم اوضاع هر چه زودتر بهبود یابد.
|
null |
I'm unemployed just relocated. I can't get approved for a place to live because of past mistakes which follow me to this day. I'm depressed and on the verge of loosing my partner because I'm overwhelmed and have trouble functioning on a daily basis. I see no light at the end of this tunnel and need some help. I see no point in this chaos infested joke some call life.
|
It sounds like you are feeling like things are hopeless and out of control and you're not sure what to do about it. If you can find a competent therapist to work with, together you may be able to come up with some strategies for alleviating the overwhelming distress that you are experiencing and gain some insight into what may be contributing to these challenges. Additionally, a therapist may be able to support you in getting back on your feet in regards to work, a place to live, and showing up with your partner in a way that will be more satisfying to you.
|
من بیکارم و به تازگی نقل مکان کرده‌ام. به خاطر اشتباهات گذشته‌ام که هنوز به دنبالم هستند، نمی‌توانم برای یک مکان زندگی تأییدیه بگیرم. افسرده هستم و در آستانه از دست دادن شریک زندگیم قرار دارم چون تحت فشار هستم و در عملکرد روزمره‌ام با مشکلاتی مواجه‌ام. هیچ نوری در انتهای این تونل نمی‌بینم و به کمک نیاز دارم. هیچ معنایی در این زندگی پر از هرج و مرج نمی‌بینم که برخی آن را زندگی می‌نامند.
|
به نظر می‌رسد که احساس می‌کنید همه‌چیز ناامیدکننده و خارج از کنترل است و مطمئن نیستید که چه کاری باید انجام دهید. اگر بتوانید یک درمانگر ماهر پیدا کنید، ممکن است با هم بتوانید راهکارهایی برای کاهش ناراحت‌کننده‌ترین اضطرابی که تجربه می‌کنید ارائه دهید و درک بهتری از عواملی که به این چالش‌ها دامن می‌زنند، به دست آورید. علاوه بر این، درمانگر ممکن است به شما کمک کند تا در زمینه کار، محل زندگی و نحوه تعامل با همسرتان به طریقی که برای شما رضایت‌بخش‌تر باشد، به وضعیت بهتری برسید.
|
null |
I'm supposed to stay here the rest of my academic life, but I've never liked it here, not even before I came. I’ve never felt like I belong, I’ve missed my country every second in the past four months, and I'm just miserable. I'm gaining weight, doing nothing, and crying for hours straight. Is it time to go back home or is it just culture shock?
|
It sounds like you are feeling very unsure and out of place and the prospect of continuing to feel as you do now for the remainder of schooling seems daunting. Without getting to know more about you and your experiences here and at home, it is hard to say what you should do, however, I think exploring these things with a competent therapist may help you to discover the answer.
|
من قرار است باقی‌مانده‌ی دوران تحصیلی‌ام را اینجا بگذرانم، اما هیچ‌گاه اینجا را دوست نداشتم، حتی قبل از آمدنم. هرگز احساس تعلق نکردم و در چهار ماه گذشته هر ثانیه دلم برای کشورم تنگ شده و فقط بدبخت هستم. دارم وزن اضافه می‌کنم، هیچ کاری نمی‌کنم و ساعت‌ها می‌گریم. آیا زمان بازگشت به خانه فرارسیده است یا فقط شوک فرهنگی است؟
|
به نظر می‌رسد که احساس ناامنی و عدم تناسب می‌کنید و تصور اینکه در باقیمانده تحصیلات‌تان همچنان به همین حالت ادامه دهید، برایتان دلهره‌آور است. بدون اینکه بیشتر در مورد شما و تجربیات‌تان در اینجا و در خانه بدانیم، سخت است بگوییم چه باید بکنید. با این حال، فکر می‌کنم بررسی این مسائل با یک درمانگر ماهر ممکن است به شما در یافتن پاسخ کمک کند.
|
null |
I am in high school and have been facing anxiety issues lately. Whenever I get close to being in a relationship, some kind of anxiety takes over and keeps me from the relationship. This anxiety causes me depression at times and even makes me want to vomit. While a semi-relationship should be joyous, for me, it’s an emotional nightmare I can’t get to the bottom of. I’ve had this before and had to leave the semi-relationship to avoid throwing up every time I made contact with my crush. What could be the reason behind this? Is it massive nerve problems? Is it a fear of a bad relationship?
While I’m not quite ready to be in one anyway, I want to get to the bottom of this for a brighter future in which I can be in one. I don’t take medications and have no desire to, I have read forums, and I’ve talked about the issue with my sister who has faced similar problems.
|
Hi Helena,I felt a bit sad when I read this. This is a new term for me... "semi-relationship". What does it mean? I know that today's culture for young people is more of a "hook-up" culture than a dating one. Maybe that means that you develop connections to people but you keep yourself from hoping for a full relationship because no one is doing that anymore. That makes me feel sad. I hear a lot of young women (I'm not sure you're female, but that's my guess) say that they struggle with hook-ups because they can't let themselves hope for a phone call after a hook-up. Research tells us that, after a hook-up, college age women tend to feel used and unworthy, and men tend to feel guilty. I think this scenario works better for men than women, but many of both genders are left unsatisfied in the end.This is only one possible explanation for your anxiety...that your gut knows that it wants to feel fully coupled with someone but you struggle with whether it's okay to want or expect that.Maybe take a moment and listen to anxiety. Anxiety tends to try to convince us that something's wrong with us or something bad's going to happen. Anxiety sometimes prefers to stay vague (it's more difficult to refute it then), but you can try to clarify it's whisperings by asking yourself these questions: What am I afraid of? What is the worst thing that might happen here? Then what might happen, and what would be the worst part of that? Keep going until you find the very worst thing that might happen? Might someone not want you...might you feel rejected...or feel not good enough...you might get hurt?Then when you find that core fear, you can look at your life and I bet you'd find a place where that idea or fear originated. A big moment (or many smaller ones) when you actually DID feel or get rejected or abandoned or hurt. In the end, it's a feeling you're trying to avoid (not life or relationship), and anxiety is trying to help you avoid it by making you overcautious. But this doesn't work for you! Good! With the help of a qualified therapist, you can learn to talk back to anxiety and move forward in life and love with calm. confidence.
|
من در دبیرستان هستم و اخیراً با مشکلات اضطرابی دست و پنجه نرم می‌کنم. هر زمان که به یک رابطه نزدیک می‌شوم، نوعی اضطراب به سراغم می‌آید که مانع از برقراری آن رابطه می‌شود. این اضطراب گاهی اوقات باعث افسردگی‌ام می‌شود و حتی احساسی که می‌خواهم استفراغ کنم را به من می‌دهد. در حالی که یک رابطه نیمه‌رسمی باید خوشایند باشد، برای من تبدیل به یک کابوس عاطفی شده است که نمی‌توانم به عمق آن پی ببرم. قبلاً چنین وضعیتی را تجربه کردم و مجبور شدم به خاطر جلوگیری از حالت تهوع، نیمه رابطه را رها کنم هر بار که با کسی که به او علاقه‌مند بودم تماس می‌گرفتم. دلیل این وضعیت چیست؟ آیا این ناشی از مشکلات عصبی جدی است؟ آیا این ترس از یک رابطه نامناسب است؟
در حالی که هنوز کاملاً آماده ورود به یک رابطه نیستم، می‌خواهم برای رسیدن به آینده‌ای روشن‌تر که بتوانم در آن یک رابطه داشته باشم، به عمق این مسئله پی ببرم. من دارو مصرف نمی‌کنم و هیچ تمایلی نیز به آن ندارم، جزوه‌های آنلاین را مطالعه کرده‌ام و در مورد این موضوع با خواهرم که با مشکلات مشابهی مواجه شده است، صحبت کرده‌ام.
|
سلام هلنا، وقتی این را خواندم کمی ناراحت شدم. این برای من یک اصطلاح جدید است... "نیمه‌روابطه". این به چه معناست؟ من می‌دانم که فرهنگ امروز برای جوانان بیشتر به سمت "غالباد" گرایش دارد تا دوستیابی. ممکن است این بدان معنا باشد که شما با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید اما خود را از امید داشتن به یک رابطه کامل دور نگه می‌دارید، زیرا دیگران این کار را نمی‌کنند. این موضوع من را ناراحت می‌کند. من از بسیاری از زنان جوان (مطمئن نیستم که شما زن هستید، اما این حدسم است) می‌شنوم که می‌گویند با غالباد مشکل دارند چون نمی‌توانند به خود اجازه دهند که امیدوار باشند بعد از یک غالباد تماس تلفنی دریافت کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان در سن دانشگاه بعد از یک غالباد احساس مصرف‌شدگی و بی‌ارزشی می‌کنند و مردان احساس گناه می‌کنند. به نظرم این سناریو برای مردان بهتر از زنان عمل می‌کند، اما بسیاری از هر دو جنس در نهایت احساس نارضایتی می‌کنند. این تنها یک توضیح ممکن برای اضطراب شماست... اینکه شاید شهود شما می‌داند که می‌خواهد به‌طور کامل با کسی رابطه داشته باشد، اما درگیر این است که آیا خواستن یا انتظار داشتن این موضوع صحیح است یا خیر. شاید یک لحظه وقت بگذارید و به اضطراب خود گوش دهید. اضطراب اغلب سعی می‌کند ما را متقاعد کند که مشکلی در ما وجود دارد یا اینکه اتفاق بدی قرار است بیفتد. گاهی اوقات اضطراب تمایل دارد مبهم بماند (زیرا رد کردن آن در این صورت سخت‌تر است)، اما شما می‌توانید با پرسیدن این سوالات سعی کنید زمزمه‌های آن را روشن کنید: چه چیزی مرا می‌ترساند؟ بدترین چیزی که ممکن است در اینجا اتفاق بیفتد چیست؟ سپس چه چیزی ممکن است اتفاق بیفتد و بدترین قسمت آن چیست؟ ادامه دهید تا زمانی که بدترین چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد پیدا کنید: ممکن است کسی شما را نخواهد... ممکن است احساس طرد شدن کنید... یا خود را نسبت به دیگران ناکافی بدانید... ممکن است آسیب ببینید؟ سپس وقتی آن ترس اصلی را پیدا کردید، می‌توانید به زندگی خود نگاه کنید و مطمئنم که جایی پیدا خواهید کرد که آن تصور یا ترس از آنجا نشأت گرفته است. یک لحظه بزرگ (یا چندین لحظه کوچک‌تر) که واقعاً احساس کردید طرد شده‌اید یا رها شده‌اید یا آسیب دیده‌اید. در نهایت، شما در تلاش برای اجتناب از یک احساس هستید (نه از زندگی یا روابط)، و اضطراب سعی می‌کند با احتیاط بیش از حد به شما کمک کند تا از آن اجتناب کنید. اما این راهکار برای شما موثر نیست! خوب است! با کمک یک درمانگر مجرب، می‌توانید یاد بگیرید که به اضطراب خود پاسخ دهید و با آرامش به سوی زندگی و عشق پیش بروید. با اعتماد به نفس.
|
null |
I just got out of a two year relationship. I broke up with my boyfriend because he wasn't showing any affection at all. He was talking to other women and lying about it. It pushed me away and hurt me, but I'm still in love with him. A couple days after our breakup, he was talking to someone new. He told me he wasn't sure if he loved me. I cried for several days, lost my appetite, and couldn't sleep. Our whole relationship was only us. We didn't have friends. It was me and him against the world. We didn't talk to anyone else because we only wanted to talk to each other. We hung out constantly and Skyped to sleep every single night. Then, when I cut myself, we talked on Skype. He cried and told me "I'm still in love with you, I never stopped loving you," and I cried tears of joy. I asked multiple times if he loved me and asked to make sure he wasn't just saying that because of me being so depressed. He promised and assured me he loved me. He came over after that, and we had sex because he wanted to. He went the home that night and told me he didn't love me, and he lied because he was scared. He told me I wasn't attractive, I wasn’t beautiful to him, and that I changed. He also told me he was 100% sure he'd never love me again. I'm still in love with him. Why do I love him? How do I stop? Just knowing that someone else is with him hurts me. That I wasn't good enough and that I'm no longer beautiful hurts me. I think I need a therapist, but don't know if I should.
|
I am very sorry for the pain you are suffering. Losing the most significant person in your life is extremely painful and breakups are often equated to a death. There will certainly be a grieving process that you go through and time passing will allow the hurt to subside. With that being said, seeing a therapist is highly recommended as it sounds like continuous support may be necessary for healing to take place. Anytime sadness causes thoughts of suicide or self harm, it is important to get help immediately. A therapist can help you by validating your feelings and what you are going through, while also working with you to move through the grieving process, adopt new hobbies, social outlets, and goals for your future. While starting over and trying out new ways of being may seem like a daunting task, it will only make things easier and give you a sense of hope and purpose for your future. With the new year right around the corner, this could be viewed as a good time and opportunity to get reaquainted with yourself and set goals related to living a more fullfilling life. Hang in there. With a support system in place and a healthy mindset, things can only get easier. Best of luck to you!
|
من تازه از یک رابطه دو ساله خارج شدم. از دوست‌پسرم جدا شدم چون او هیچ محبتی از خود نشان نمی‌داد. او با زنان دیگر صحبت می‌کرد و در این مورد دروغ می‌گفت. این موضوع مرا از خود دور کرد و به من آسیب زد، اما هنوز هم به او عشق می‌ورزم. چند روز پس از جدایی‌مان، او با یک نفر جدید صحبت می‌کرد. به من گفت که مطمئن نیست آیا دوست‌دارم یا نه. چند روز گریه کردم، اشتهایم را از دست دادم و نمی‌توانستم بخوابم. تمام رابطه ما تنها شامل من و او بود. ما دوست نداشتیم و فقط می‌خواستیم با هم صحبت کنیم. ما هرگز با کسی دیگری صحبت نکردیم زیرا فقط همدیگر را می‌خواستیم. همواره با هم بودیم و هر شب در اسکایپ خوابمان می‌برد. وقتی که خودم را آسیب زدم، با اسکایپ صحبت کردیم. او گریه کرد و به من گفت: "هنوز عاشق تو هستم، هرگز از دوست داشتم دست برنداشتم" و من از شادی اشک ریختم. چندین بار از او پرسیدم که آیا واقعاً مرا دوست دارد یا خیر و از او خواستم مطمئن شود این را فقط به خاطر افسردگی من نمی‌گوید. او قول داد و به من اطمینان داد که مرا دوست دارد. بعد از آن به خانه‌ام آمد و ما رابطه جنسی داشتیم چون او می‌خواست. اما آن شب به خانه رفت و به من گفت که دیگر دوست ندارد و به خاطر ترسش دروغ گفت. او به من گفت که برایش جذاب نیستم، به نظرش زیبا نیستم و تغییر کرده‌ام. همچنین به من گفت که ۱۰۰ درصد مطمئن است که دیگر هرگز مرا دوست نخواهد داشت. من هنوز عاشق او هستم. چرا به او عشق می‌ورزم؟ چگونه می‌توانم این عشق را متوقف کنم؟ فقط دانستن اینکه شخص دیگری با اوست، مرا آزار می‌دهد. اینکه به اندازه‌ی کافی خوب نبودم و دیگر زیبا نیستم، به من آسیب می‌زند. فکر می‌کنم به یک درمانگر نیاز دارم، اما نمی‌دانم که آیا باید به آن مراجعه کنم یا نه.
|
برای دردی که تحمل می‌کنید، بسیار متاسفم. از دست دادن مهم‌ترین فرد زندگیتان بسیار دردناک است و جدایی‌ها اغلب با مرگ مقایسه می‌شوند. مطمئناً یک روند سوگواری وجود خواهد داشت که باید از آن عبور کنید و گذر زمان به کاهش درد کمک خواهد کرد. با این حال، ملاقات با یک درمانگر به شدت توصیه می‌شود، زیرا به نظر می‌رسد که حمایت مستمر برای بهبودی ضروری باشد. هر زمان که غم و اندوه شما را به افکار خودکشی یا آسیب به خود سوق دهد، مهم است که فوراً کمک بگیرید. یک درمانگر می‌تواند با اعتبار بخشی به احساسات و تجربیات شما، به شما کمک کند، در حالی که در کنار شما برای عبور از روند سوگواری، پیدا کردن سرگرمی‌های جدید، ارتباطات اجتماعی و تعیین اهداف آینده‌تان کار می‌کند. اگرچه شروع دوباره و امتحان روش‌های جدید به نظر کار دلهره‌آوری می‌آید، اما در واقع این کار می‌تواند شرایط را آسان‌تر کرده و به شما احساسی از امید و هدف برای آینده‌تان بدهد. با نزدیک شدن به سال جدید، این می‌تواند زمان و فرصتی خوب برای آشنایی دوباره با خودتان و تعیین اهدافی برای داشتن زندگی پربارتری باشد. صبور باشید. با وجود یک سیستم پشتیبانی قوی و طرز فکر سالم، همه چیز می‌تواند آسان‌تر شود. برایتان آرزوی موفقیت دارم!
|
null |
A friend of mine taking psychology advised I go to my doctor to check if I have major depressive disorder. I'm afraid of the consequences of doing so. If I do become diagnosed with major depressive disorder, won’t that go on my records? I will never be able to become a counselor along with a list of other things I may be prohibited from. I’m also afraid of taking any anti-depressants. This year, my doctor gave me some for a "dislocated hip." I had a severe reaction and passed out moments after taking them. Everyone I know who has taken anti-depressants says it’s a bad idea all around and you’re better getting treatment without them. I’m concerned they might take me to a clinic and force me to take medication because I am unable to make decisions on my own. I’m not really suicidal, but I am not really taking care of myself either. Someone also told me they still use electroshock therapy. I’m not keen on that. I’m wondering if I am better off just getting self-help and working things out on my own. It’s just that I've been an emotional mess since I was in elementary school. I’ve graduated now and tried to stay positive and be happy, but I cannot deny I still am not good.
|
I admire your courage for stating your view about anti-depressants. Questioning mainstream thinking and being in touch with your own views, are signs of strength and clarity in a person.As a therapist, I always tell my patients to avoid anti-depressants.Their effectiveness is in suppressing a person's mood and feelings. If someone does not know how they are feeling, then they will have more difficulty in understanding themselves, their uncertainties and hesitations, and overall, how they relate to others and what they expect from others.Anti-depressants mask how someone feels.In a crisis, temporarily taking anti-depressants may be helpful. If someone is so overwhelmed that they are not functioning, then suppressing unhappy feelings so that the person can get through a day, may be of benefit for a short while.Basically, respect and follow your own opinion about anti-depressants. Your view is shared by many. It is a minority opinion, and very valid. If you would like to shop for a therapist, ask the person on the phone, what their opinions are about anti-depressants.Ideally, you will eventually find a therapist who thinks in a way which is similar to you, or at least similar enough that you will have a sense that you are able to trust working with them on whatever you define as problematic.I hope you will have an easy and productive therapist search!
|
یکی از دوستانم که روانشناسی می‌خواند به من توصیه کرد که به پزشکم مراجعه کنم تا بررسی کنم آیا مبتلا به اختلال افسردگی اساسی هستم یا خیر. من از عواقب این کار می‌ترسم. اگر تشخیص داده شود که دچار اختلال افسردگی اساسی هستم، آیا این موضوع در سوابق من ثبت نخواهد شد؟ این می‌تواند مانع از آن شود که من مشاور شوم، به همراه لیست دیگری از مشاغل که ممکن است از آنها منع شوم. همچنین از مصرف داروهای ضدافسردگی نیز می‌ترسم. امسال پزشکم دارویی برای «دررفتگی لگن» به من داد و من واکنش شدیدی داشتم و لحظاتی پس از مصرف آن از حال رفتم. همه کسانی که من می‌شناسم و داروهای ضدافسردگی مصرف کرده‌اند، می‌گویند این کار ایده خوبی نیست و بهتر است بدون آنها درمان شوم. نگرانم که ممکن است مرا به کلینیک ببرند و مجبورم کنند دارو مصرف کنم چون نمی‌توانم به تنهایی تصمیم بگیرم. من واقعاً قصد خودکشی ندارم، اما از نظر مراقبت از خودم ضعفی دارم. کسی هم به من گفت که هنوز از الکتروشوک درمانی استفاده می‌شود، و من هیچ تمایلی به آن ندارم. به این فکر می‌کنم که آیا بهتر نیست فقط به خودم کمک کنم و مسائل را تنهایی حل کنم. فقط این که من از دوران ابتدایی دچار آشفتگی عاطفی بوده‌ام. حالا که فارغ‌التحصیل شده‌ام، تلاش می‌کنم مثبت بمانم و خوشحال باشم، اما نمی‌توانم انکار کنم که هنوز در وضعیت خوبی نیستم.
|
من شجاعت شما را برای بیان دیدگاه خود درباره داروهای ضد افسردگی تحسین می‌کنم. زیر سؤال بردن تفکر غالب و ارتباط با دیدگاه‌های خود نشانه‌های قوت و روشنی در شخصیت فرد است. به عنوان یک درمانگر، همیشه به بیمارانم توصیه می‌کنم که از داروهای ضد افسردگی پرهیز کنند، چرا که اثرشان در سرکوب خلق و خو و احساسات افراد است. اگر کسی نداند که چه احساسی دارد، در درک خود، عدم قطعیت‌ها و تردیدهایش و همچنین نحوه ارتباط با دیگران و انتظاراتش از آنها با دشواری بیشتری مواجه خواهد شد. داروهای ضد افسردگی احساسات فرد را پنهان می‌کنند. در مواقع بحرانی، مصرف موقت داروهای ضد افسردگی ممکن است مفید باشد. اگر فردی آنقدر تحت فشار است که قادر به عملکرد نیست، سرکوب احساسات ناخوشایند ممکن است به او کمک کند تا یک روز را بگذرانید، هرچند فقط به طور موقت. از دیدگاه خود درباره داروهای ضد افسردگی احترام بگذارید و به آن پایبند باشید. نظر شما مورد توافق بسیاری است؛ این یک نظر اقلیت و بسیار معتبر است. اگر به دنبال درمانگری هستید، بهتر است از آن شخص بپرسید که نظرش درباره داروهای ضد افسردگی چیست. در نهایت امیدوارم درمانگری پیدا کنید که دیدگاهش تا حدی مشابه شما باشد، تا احساس کنید می‌توانید به همکاری با او در حل مشکلاتتان اعتماد کنید. امیدوارم جستجوی درمانگر برای شما آسان و سازنده باشد!
|
null |
I have no real friends. I have a girlfriend who irritates me but loves me to death. I push her away and pushes me away. We’re going through a breakup, and I have nobody.
|
Having time all to yourself may be necessary so you have time to reflect on your own identity and values, become more clear on what matters most to you, and with this increased self-understanding, be able to attract people who will feel like satisfying friends.Having a relationship with someone whom you push away and are pushed away, with someone who is irritating, seems to have limited benefit for each of you.Maybe you are together from fear of being alone, and being alone is exactly what you may now need in your life in order to draw more favorable people to you.
|
من هیچ دوست واقعی ندارم. یک دوست‌دختر دارم که مرا عصبانی می‌کند، اما خیلی دوست دارد. او را دور می‌کنم و او هم از من فاصله می‌گیرد. ما در حال جدایی هستیم و من کسی را ندارم.
|
وقت گذاشتن برای خودتان ممکن است ضروری باشد تا فرصتی برای تأمل در هویت و ارزش‌های خود پیدا کنید، نسبت به آنچه برایتان مهم‌تر است روشن‌تر شوید و با افزایش درک از خود، بتوانید افرادی را جذب کنید که دوستانی رضایت‌بخش باشند. داشتن رابطه با کسی که او را دور می‌کنید و از شما دور می‌شود، یا کسی که آزاردهنده است، به نظر می‌رسد که برای هر یک از شما سود محدودی دارد. ممکن است به خاطر ترس از تنهایی با هم باشید، در حالی که تنها بودن دقیقاً همان چیزی است که اکنون ممکن است به آن نیاز داشته باشید تا افراد مناسب‌تری را به زندگیتان جذب کنید.
|
null |
I've been hospitalized twice. Once was last month for psychiatric help. I'm on medicine, but I'm struggling with fighting the negative thoughts, irrational fears, and loneliness. The people around me aren't helping much.
|
If you are someone who usually has a job, pays or contributes to household bills, and generally manages your own daily life, then here are some suggestions.Start with small changes in your life so that you will feel successful in developing little areas of personal happiness.Since the people whom you currently are in your life "aren't helping much", consider branching out your life so that you are with those with whom you do feel help you.Follow your natural interests. If you like reading, look online for a local book club. If you like watching birds, look up a bird watching group.Social isolation increases the intensity of negative feelings.Also, the way healthcare is set up in the US, psychiatrists spend 15 minutes asking a person questions and then giving them a pill script. There is almost no human interest in the person.If you'd like feeling better as a person, then find people. Relying only on our mental health system will keep you feeling low and unsteady.If your life is a little more sheltered and you are in a group home setting or your basic needs are taken care of by someone or some organization, then similar advice is still valid.Find and participate in whatever human settings which appeal to you and are available on a somewhat regular basis.
|
من دوبار بستری شده‌ام. بار اول ماه گذشته برای کمک روانپزشکی بود. دارو مصرف می‌کنم، اما در مقابله با افکار منفی، ترس‌های غیرمنطقی و تنهايي مشکل دارم. اطرافیانم چندان کمکی نمی‌کنند.
|
اگر شما فردی هستید که معمولاً شغل دارید، قبض‌های خانه را پرداخت می‌کنید و به طور کلی زندگی روزمره‌تان را مدیریت می‌کنید، اینجا چند پیشنهاد برای شماست. با ایجاد تغییرات کوچک در زندگیتان شروع کنید تا در توسعه جنبه‌های جزئی شخصی احساس موفقیت کنید. از آنجا که افرادی که در حال حاضر در زندگی شما هستند "کمک چندانی نمی‌کنند"، در نظر داشته باشید که زندگیتان را گسترش دهید و در کنار کسانی باشید که احساس می‌کنید به شما کمک می‌کنند. علایق طبیعی خود را دنبال کنید. اگر به مطالعه علاقه دارید، به دنبال یک باشگاه کتاب محلی آنلاین بگردید. اگر به تماشای پرندگان علاقه دارید، به گروه تماشای پرندگان بپیوندید. انزوای اجتماعی شدت احساسات منفی را افزایش می‌دهد. همچنین، در نظام بهداشتی ایالات متحده، روانپزشکان تنها ۱۵ دقیقه وقت صرف سوال از افراد می‌کنند و سپس به آنها نسخه دارویی می‌دهند، بدون اینکه به وضعیت انسانی آنها توجه کنند. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، افراد را بیابید. تکیه فقط بر سیستم سلامت روان ما شما را در وضعیت نامناسب و بی‌ثبات نگه می‌دارد. اگر زندگی شما کمی سرپناهی‌تر است و در یک خانه گروهی زندگی می‌کنید یا نیازهای اساسی‌تان توسط شخص یا سازمانی تأمین می‌شود، توصیه‌های مشابه همچنان معتبر است. هر تنظیم انسانی‌ای که برایتان جذاب است و به طور منظم در دسترس است را پیدا کرده و در آن شرکت کنید.
|
null |
I'm going through a divorce with my wife of three years, who I've known since the 4th grade and been involved with for seven years! We just had a baby seven months ago and never got along with my mother, who I've lived with for years. I am now back with my mother because I have nowhere to go with this divorce looming. I'm heart broken because I fell into a depression, I haven't seen my child in a while, I'm having good and bad dreams, and I feel hated. Can you help? Can you intervene? Can I speak with someone?
|
It's hard to accept the end of a marriage when it's not your choice; you feel powerless, abandoned and unwanted. Your wife has the right to decide not to be in a marriage with you, and a therapist can help you accept and move through this change that has broken your heart and left you lost. You don't indicate why you haven't seen your child, and you may want to consult with a lawyer about the laws in your area and how to gain access to your baby. Therapists don't intervene in these ways. The marriage may be ending, but your role as a loving father is only beginning. You can focus on giving your child the gift of two parents who respect each other.
|
من در حال طلاق از همسر سه ساله‌ام هستم، که از کلاس چهارم او را می‌شناسم و هفت سال است که با او در ارتباط هستم! ما تنها هفت ماه پیش صاحب فرزند شدیم و هیچ‌گاه با مادرم که سال‌ها با او زندگی کرده‌ام، رابطه خوبی نداشته‌ام. اکنون به دلیل این طلاق که در پیش است، دوباره پیش مادرم برگشته‌ام چون جایی برای رفتن ندارم. دلم شکسته است، چرا که به افسردگی مبتلا شده‌ام، مدتی است که فرزندم را ندیده‌ام، خواب‌های خوب و بدی می‌بینم و احساس تنفر می‌کنم. آیا می‌توانید کمک کنید؟ آیا می‌توانید دخالت کنید؟ آیا می‌توانم با کسی صحبت کنم؟
|
پذیرش پایان یک ازدواج زمانی که انتخاب شما نیست، دشوار است؛ شما احساس ناتوانی، رهاشدگی و ناخواسته بودن می‌کنید. همسرتان حق دارد تصمیم بگیرد که با شما در ازدواج نباشد و یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا این تغییر را بپذیرید و از آن عبور کنید، تغییری که قلب شما را شکسته و شما را گم کرده است. شما توضیح نمی‌دهید که چرا فرزندتان را ندیده‌اید و ممکن است بخواهید با یک وکیل در مورد قوانین منطقه خود و نحوه دسترسی به فرزندتان مشورت کنید. درمانگران به این شیوه‌ها مداخله نمی‌کنند. اگرچه ازدواج ممکن است در حال پایان باشد، اما نقش شما به عنوان یک پدر مهربان تازه آغاز شده است. می‌توانید بر این تمرکز کنید که به فرزندتان هدیه دهید که دو والد به یکدیگر احترام می‌گذارند.
|
null |
I have been diagnosed with ADHD and experienced manic depression episodes. I have problems with anger management. Apparently, I also have an ODD, bipolar and split personality. How can I be truly happy?
|
The ADHD and manic depressive episodes are terms other people told you that you have.You don't have to accept these words to describe who you are.A lot of mental health in our country is about telling people what's wrong with them and giving pills for these so called conditions, instead of helping a person know more about themselves in order to make good decisions.You can be happy because nothing from the outside, such as the names people have used to tell you who you are, can interfere with your own wish to be happy.Others can slow you down because of the self-doubt and hurt feelings. No one can take happiness from you, only they can make it harder to find and hold onto.Anger management only works temporarily because it is a surface approach.Think of the reason you are angry. This will be better to know so you will be able to address it.Then you will not have anger to manage.
|
من مبتلا به ADHD تشخیص داده شده‌ام و دوره‌های افسردگی شیدایی را تجربه کرده‌ام. من در مدیریت خشم مشکل دارم. ظاهراً همچنین دچار ODD، اختلال دوقطبی و اختلال شخصیت چندگانه هستم. چگونه می‌توانم واقعاً خوشحال باشم؟
|
ADHD و اپیزودهای افسردگی شیدایی اصطلاحاتی هستند که دیگران به شما نسبت داده‌اند. شما لازم نیست این کلمات را برای توصیف خود بپذیرید. بسیاری از رویکردهای سلامت ذهن در کشور ما بر این اساس است که به مردم بگویند چه مشکلی دارند و به آنها داروهایی برای این شرایط به اصطلاح پیشنهاد دهند، به جای اینکه به افراد کمک کنند تا خود را بهتر بشناسند و بتوانند تصمیمات بهتری بگیرند. شما می‌توانید خوشحال باشید زیرا هیچ چیز از بیرون، مانند نام‌هایی که مردم برای تعریف شما استفاده کرده‌اند، نمی‌تواند مانع آرزوی شما برای شادی شود. دیگران ممکن است به دلیل ایجاد شک و احساسات جریحه‌دار، باعث کاهش اعتماد به نفس شما شوند. هیچ‌کس نمی‌تواند شادی شما را از شما بگیرد؛ آنها تنها می‌توانند پیدا کردن و نگه‌داشتن آن را سخت‌تر کنند. مدیریت خشم فقط به‌طور موقت مؤثر است زیرا رویکردی سطحی است. به دلایل عصبانیت خود فکر کنید. شناخت این دلایل بهتر است تا بتوانید به آنها رسیدگی کنید. در آن صورت دیگر نیازی به مدیریت خشم نخواهید داشت.
|
null |
I was married to a narcissist sociopath for 10 years. During that time I was a general manager. I used to help him financially and in other ways when we were together. But things began to change. He emotionally and sexually drained me. I lost my spirit. I used to be a very happy person but now I am a loner. I left him and moved to another state. Currently, I'm working as a server which makes me believe less in myself. I feel pity for myself a lot but don't know what to do. When I have money problems, he does not help me. He actually enjoys seeing me have a hard time in my life. I need help.
|
Congratulations on leaving your marriage!It is ok and natural to feel sadness, loss, uncertainty in direction, hurt, resulting from ending the marriage.Possibly what you consider "pity" is a combination of these feelings.Be kind and caring toward who you are since you just put yourself through a major separation and need time to clear out the old emotions that connected you to your ex.There is very, very little chance of him helping you since he lacks compassion and empathy.More likely any help he gave would be in order to manipulate you.Maybe for now your server job is ok do you have more time to concentrate on taking care of your emotions.You were a manager once, you can be a manager again when you feel ready for doing so.Good luck!
|
من 10 سال با یک جامعه‌شناس خودشیفته ازدواج کرده بودم. در آن زمان، من مدیر کل بودم و به او در زمینه‌های مالی و دیگر امور کمک می‌کردم. اما به تدریج اوضاع دگرگون شد. او مرا از نظر عاطفی و جنسی تخلیه کرد و روحیه‌ام را از دست دادم. قبلاً آدم بسیار خوشحالی بودم، اما حالا به یک تنها‌گرا تبدیل شده‌ام. او را ترک کردم و به ایالت دیگری منتقل شدم. در حال حاضر به‌عنوان یک سرور کار می‌کنم که این مسئله باعث می‌شود کمتر به خودم باور داشته باشم. من خیلی برای خودم متأسفم اما نمی‌دانم چه باید بکنم. وقتی با مشکلات مالی روبه‌رو می‌شوم، او به من کمک نمی‌کند و حقیقتاً از دیدن مشکلات من در زندگی‌ام لذت می‌برد. من به کمک نیاز دارم.
|
به شما تبریک می‌گویم که از ازدواج خود جدا شدید! طبیعی است که احساس غم و اندوه، از دست دادن، عدم قطعیت در مسیر آینده و آسیب ناشی از پایان ازدواج را تجربه کنید. احتمالاً آنچه را که "ترحم" می‌دانید، ترکیبی از این احساسات است. نسبت به خودتان مهربان و دلسوز باشید؛ چون به تازگی از یک جدایی بزرگ عبور کرده‌اید و به زمان نیاز دارید تا احساسات قدیمی که شما را به همسرتان متصل کرده بود، پاک کنید. شانس بسیار کمی وجود دارد که او بتواند به شما کمک کند، زیرا او از دلسوزی و همدلی بی‌بهره است. به احتمال زیاد هر کمکی که او ارائه دهد، قصدی برای Manipulate کردن شما خواهد داشت. ممکن است فعلاً کار سروری شما مناسب باشد و فرصت بیشتری برای رسیدگی به احساسات خود داشته باشید. شما قبلاً مدیر بوده‌اید و زمانی که آماده بودید، می‌توانید دوباره به این جایگاه برگردید. موفق باشید!
|
null |
I always feel like I'm not good enough and it literally is so hard living. I don't know how to talk to my parents about it.
|
Are you a teen? This is a really hard problem for more teens (and adults) than let on. When I was about 15, I remember asking my parent's friend, Herman, whether life gets any easier when you get older. He said the problems are actually harder, but you gain the ability to deal with them better. I've been an adult a long time now, and that is so true. If you need someone to talk to, consider a teacher or a school guidance counselor or someone you respect, maybe in church. If they're good and they don't know how to help you, they may know how to get you to someone who can. Also, the idea of not being "good enough" is a common psychological event. In CBT it's called a "core belief," but I call it a "core lie" in my book, Living Yes, a Handbook for Being Human. If you are serious about changing yourself, read about it at www.LivingYes.org and pick up a copy there or on Amazon. I hope this was helpful. The future is filled with possibility if we don't prejudge it! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)
|
من همیشه احساس می‌کنم که به اندازه کافی خوب نیستم و واقعاً زندگی کردن خیلی سخت است. نمی‌دانم چگونه در مورد این موضوع با پدر و مادرم صحبت کنم.
|
آیا شما یک نوجوان هستید؟ این یک مشکل واقعاً دشوار برای بسیاری از نوجوانان (و بزرگسالان) است، بیش از آنچه که به نظر می‌رسد. وقتی حدود 15 ساله بودم، یادم می‌آید از دوست پدر و مادرم، هرمان، پرسیدم آیا زندگی با بزرگتر شدن آسان‌تر می‌شود. او گفت که مشکلات در واقع سخت‌تر می‌شوند، اما شما توانایی بهتری برای مقابله با آنها پیدا می‌کنید. من مدت زیادی است که بالغ شده‌ام و این کاملاً درست است. اگر به کسی نیاز دارید تا با او صحبت کنید، به یک معلم یا مشاور مدرسه یا فردی که به او احترام می‌گذارید، مثلاً در کلیسا، فکر کنید. اگر آنها خوب هستند و نمی‌دانند چگونه به شما کمک کنند، ممکن است بتوانند شما را به کسی ارجاع دهند که می‌تواند کمک کند. همچنین، احساس «به اندازه کافی خوب نبودن» یک تجربه روان‌شناختی رایج است. در CBT به این مفهوم "باور بنیادی" گفته می‌شود، اما من در کتابم "Living Yes: a Handbook for Being Human" آن را "دروغ بنیادی" می‌نامم. اگر در تغییر خود جدی هستید، در www.LivingYes.org در این باره مطالعه کنید و یک نسخه از آن را آنجا یا در آمازون تهیه کنید. امیدوارم این مطالب مفید بوده باشد. آینده پر از امکانات است اگر از پیش قضاوت نکنیم! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
|
null |
I have manic depression and last summer was very very bad. I have recurring nightmares and I avoid anything that will give me a similar feeling as I did that summer.
|
A PTSD diagnosis requires an event which occurred at least 6 months prior to the symptoms. Depression is a common symptom of PTSD, but depression can come from many other sources as well. In the end, diagnoses are systems of behavioral labels. If you believe that one label (PTSD) is worse than another (Depression), you are creating a false hierarchy. Consider consulting a CBT therapist, such as the fine clinicians listed in AcademyofCT.org. You may also want to look at my book, Living Yes, for many ideas about challenging your thinking and improving you mood. www.LivingYes.org. I hope you feel better soon. ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)
|
من اختلال دو قطبی دارم و تابستان گذشته بسیار بد بود. من کابوس‌های مکرر دارم و از هر چیزی که احساس مشابهی به آن تابستان به من بدهد اجتناب می‌کنم.
|
تشخیص اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مستلزم وقوع یک رویداد حداقل 6 ماه قبل از بروز علائم است. افسردگی یکی از علائم رایج PTSD است، اما این اختلال می‌تواند ناشی از منابع مختلف دیگری نیز باشد. در نهایت، تشخیص‌ها مجموعه‌ای از برچسب‌های رفتاری هستند. اگر فکر می‌کنید که یک برچسب (PTSD) بدتر از دیگری (افسردگی) است، در حال ایجاد یک سلسله مراتب نادرست هستید. مشورت با یک درمانگر شناختی-رفتاری (CBT)، مانند متخصصان خوب ذکر شده در AcademyofCT.org، را مد نظر قرار دهید. همچنین ممکن است بخواهید به کتاب من، Living Yes، مراجعه کنید تا ایده‌های زیادی درباره چالش‌های فکری و بهبود خلق و خویتان پیدا کنید. www.LivingYes.org. امیدوارم هرچه سریع‌تر حالتان بهتر شود. ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
|
null |
I have manic depression and last summer was very very bad. I have recurring nightmares and I avoid anything that will give me a similar feeling as I did that summer.
|
In general, the answer is no. Depression can not not generally cause PTSD. Your question does make a lot of sense, though. Depression is a common symptom of PTSD. A counselor in your area should be able to help you what's going on - either feelings of depression, PTSD, or both.
|
من افسردگی دوقطبی دارم و تابستان گذشته خیلی خیلی بد بود. من کابوس‌های مکرر می‌بینم و از هر چیزی که احساس مشابهی با آن تابستان به من بدهد، اجتناب می‌کنم.
|
به طور کلی، پاسخ منفی است. افسردگی به طور کلی نمی‌تواند باعث PTSD شود. با این حال، پرسش شما کاملاً منطقی است. افسردگی یکی از علائم رایج PTSD است. یک مشاور در منطقه شما باید بتواند به شما کمک کند تا متوجه شوید چه چیزی در حال وقوع است - یا احساس افسردگی، PTSD، یا هر دو.
|
null |
My doctor thinks that seeing a psychiatrist will help with my depression and anxiety. Now my anxiety is worse, what do I do? Writing on here has taken every bit of strength I have left.
|
Did you take the medication the way the psychiatrist prescribed it? Did you follow up with her/him to report how it was going? Different medications work differently with different people. It's not always the first one that helps. And some of the medications take some time to have an effect. Give the doctor the chance to help you. I suggest you find a certified CBT therapist to help you examine your thinking. www.AcademyofCT.org has listings of the finest CBT clinicians. In the meantime, do some "anxiety fasting" by taking a few minutes to do something nice for yourself right now. I hope you feel better soon. ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)
|
دکتر من فکر می‌کند که دیدن یک روانپزشک به بهبود افسردگی و اضطرابم کمک خواهد کرد. حالا اضطرابم بدتر شده، چه کار کنم؟ نوشتن در اینجا آخرین تلاشم را به من گرفته است.
|
آیا دارو را طبق تجویز روانپزشک مصرف کردید؟ آیا با او پیگیری کردید تا وضعیت خود را گزارش دهید؟ داروهای مختلف با افراد مختلف متفاوت عمل می‌کنند. همیشه اولین دارو نیست که موثر واقع می‌شود و بعضی از داروها برای اثرگذاری نیاز به زمان دارند. به دکتر این فرصت را بدهید که به شما کمک کند. پیشنهاد می‌کنم یک درمانگر مجرب CBT پیدا کنید تا به شما در بررسی افکار خود کمک کند. وب‌سایت www.AcademyofCT.org فهرستی از بهترین متخصصان CBT را دارد. در عین حال، با صرف چند دقیقه برای انجام یک کار خوب برای خود، مقداری «روزه‌داری اضطراب» انجام دهید. امیدوارم به زودی احساس بهتری داشته باشید. ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
|
null |
I am always down and out. Could this be postpartum depression?
|
Probably. I always tell the new parents I work with (and this is just as true for dads as it is for moms) that if you are feeling off, seek help. Postpartum Support International (www.postpartum.net) is a great place to start finding resources and locating support.
|
من همیشه در شرایط بدی هستم. آیا این می‌تواند افسردگی پس از زایمان باشد؟
|
احتمالاً. من همیشه به والدین جدیدی که با آنها کار می‌کنم می‌گویم (و این به همان اندازه برای پدران معتبر است) که اگر احساس ناخوشی می‌کنید، به دنبال کمک باشید. پشتیبانی بین‌المللی پس از زایمان (www.postpartum.net) مکان بسیار خوبی برای شروع جستجوی منابع و یافتن حمایت است.
|
null |
My last relationships have ended horribly. They just up and abandoned me. One of them I have never gotten closure with over it, leaving me emotionally wrecked. I know something's wrong with me but I don't know how to even start trying to better myself.
I get into these depressed like states whenever anyone I care about is too busy to be with me. I know that I shouldn't act like that because people are genuinely busy, but I feel like they're doing it just because they don't want to be around me.
|
Frequently when working with clients, I utilize the A-B-C model developed by Albert Ellis, the founder of Rational Emotive Behavior Theory. The theory basically states that you can not control an event but you can control your reaction to the emotions associated with said event. For instance here is an example:A (Action or Event): You need to talk to someone and that person is not calling you back.B (Behavior or Response): You begin to tell yourself that this person is too busy for me or I am not important to this person.C (Consequence): You feel depressed.If you look at the model, B has a direct effect on C. The thought is if you change your reaction to A, then C will have a better consequence, such as:A: stays the same.B (this is what you change): This person must be busy, they will call me back when they get a chance or I can call someone else to lean on for support until this person is available.C: Decreased feelings of depression & overall functioning improves.This is just an example but if you actively work to replace the negative thought patterns that effect your behavior, studies show that your overall outlook and mood will improve. If this model resonates with you, I recommend "Feeling better, getting better, staying better" by Alber Ellis. In addition, looking for support groups in your area are a great source of support when you are feeling abandoned or alone.
|
رابطه‌های آخر من به طرز وحشتناکی به پایان رسیده‌اند. آنها به سادگی مرا رها کردند. یکی از این روابط هیچ‌گاه برایم نتیجه‌گیری نداشت و مرا به شدت عاطفی ویران کرد. می‌دانم که مشکلی در من وجود دارد، اما نمی‌دانم چگونه باید برای بهتر شدن قدم اول را بردارم.
هر زمان که کسی که برایم مهم است آنقدر مشغول است که نمی‌تواند با من باشد، دچار حالات افسردگی می‌شوم. می‌دانم که نباید اینطور رفتار کنم چون مردم واقعاً مشغول هستند، اما احساس می‌کنم که آنها این کار را فقط به خاطر این انجام می‌دهند که نمی‌خواهند در کنار من باشند.
|
اغلب هنگام کار با مشتریان، از مدل A-B-C که توسط آلبرت الیس، بنیان‌گذار نظریه رفتار عاطفی منطقی، توسعه یافته است، استفاده می‌کنم. این نظریه اساساً بیان می‌کند که شما نمی‌توانید یک رویداد را کنترل کنید، اما می‌توانید واکنش خود را به احساسات مرتبط با آن رویداد مدیریت کنید. به عنوان مثال، به یک مورد اشاره می‌کنم: A (عمل یا رویداد): شما نیاز دارید با کسی صحبت کنید و آن شخص به شما زنگ نمی‌زند. B (رفتار یا پاسخ): به خود می‌گویید که این شخص خیلی مشغول و یا اینکه من برای او اهمیت ندارم. C (نتیجه): شما احساس افسردگی می‌کنید. اگر به مدل نگاه کنید، B تأثیر مستقیمی بر C دارد. این یعنی اگر واکنش خود را به A تغییر دهید، C می‌تواند نتیجه بهتری داشته باشد. به عنوان مثال: A: ثابت می‌ماند. B (این چیزی است که شما تغییر می‌دهید): این شخص ممکن است مشغول باشد، او وقتی فرصتی پیدا کند به من زنگ خواهد زد یا می‌توانم با فرد دیگری تماس بگیرم تا در این مدت از او حمایت بگیرم. C: کاهش احساس افسردگی و بهبود عملکرد کلی. این فقط یک مثال است، اما اگر به طور فعال برای جایگزینی الگوهای تفکر منفی که بر رفتار شما تأثیر می‌گذارند کار کنید، مطالعات نشان می‌دهد که دیدگاه و خلق و خوی کلی شما بهبود خواهد یافت. اگر این مدل با شما همخوانی دارد، کتاب "احساس بهتر، بهتر شدن، بهتر ماندن" اثر آلبرت الیس را توصیه می‌کنم. به علاوه، جستجوی گروه‌های حمایتی در منطقه‌تان می‌تواند منبع خوبی از حمایت باشد زمانی که احساس می‌کنید تنها یا رها شده‌اید.
|
null |
I don't know what's wrong with me. At times I can be really happy, excited, I'll talk fast, and I want to do things. But lately I've been staying up way later and sleeping too much. I don't hang out with friends, I don't really have them. I feel nothing, worthless. I want to do nothing, I have no interest in anything. All I usually do is stay in my room. I want to be happy, I want to be nice. What's wrong with me?
|
I'm sorry to hear that you are feeling as if you're in a slump. First of all, nothing is wrong with you. Many people report similar symptoms. Have you ever talked with a physician regarding your symptoms? Two extreme emotions such as feeling extremely happy and then feeling extremely low for a length of time may indicate a mood disorder. I think it would be best to talk with your doctor or a therapist to help pinpoint the issue causing them.It's possible that it could just be certain stressors in your life that are causing the two extremities but you definitely want to rule out any mental health issues. If it is in fact mental health related there are many medications or therapy choices that can help. Thanks for reaching out! I hope that you will feel back on track soon!
|
نمی‌دانم چه مشکلی دارم. گاهی اوقات واقعاً خوشحال و هیجان‌زده می‌شوم، سریع صحبت می‌کنم و می‌خواهم کارهایم را انجام دهم. اما اخیراً تا دیروقت بیدار می‌مانم و بیش از حد می‌خوابم. با دوستانم معاشرت نمی‌کنم، و واقعاً دوستانی ندارم. هیچ احساسی ندارم، احساس پوچی می‌کنم. نمی‌خواهم کاری انجام دهم و به هیچ چیز هم علاقه‌ای ندارم. تنها چیزی که معمولاً انجام می‌دهم این است که در اتاقم می‌مانم. می‌خواهم خوشحال باشم، می‌خواهم انسان خوبی باشم. چه مشکلی برایم پیش آمده؟
|
متاسفم که می‌شنوم احساس می‌کنید در رکود هستید. نخستین نکته این است که هیچ اشکالی در شما وجود ندارد. بسیاری از افراد علائم مشابهی را گزارش می‌کنند. آیا تاکنون با پزشک در مورد علائم خود صحبت کرده‌اید؟ وجود دو احساس شدید مانند شادی بسیار زیاد و سپس غم شدیدی برای مدت طولانی ممکن است نشانه‌ای از یک اختلال خلقی باشد. فکر می‌کنم بهتر است با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید تا به شناسایی مشکلی که باعث این احساسات می‌شود، کمک کند. ممکن است صرفاً استرس‌های خاصی در زندگیتان منجر به این دو حالت متضاد شده باشد، اما قطعاً باید مسائل سلامت mental را بررسی کنید. اگر این موضوع به واقع مربوط به سلامت روان باشد، گزینه‌های متعددی از جمله داروها یا درمان‌های مختلف وجود دارد که می‌تواند کمک کند. از اینکه با ما تماس گرفتید، سپاسگزارم! امیدوارم به زودی احساس بهتری داشته باشید و به مسیر خود برگردید!
|
null |
I've have lived for sometime with depression but things have gotten a lot better, but why is it so hard to get over anxiety and social isolation?
|
The best way to handle depression and anxiety is with a combination of appropriate medication given to you by a medical doctor, and therapy to help you understand the thoughts, feelings, and behaviors that are causing the depression and anxiety in the first place and then to replace these with more positive thoughts and behaviors. This is not something that anyone should just “white knuckle” and try to get through on their own with no help. Cognitive Behavioral Therapy is a technique that has been proven helpful for depression and anxiety. This takes a therapist trained in CBT. There are some things in life that you cannot change and must learn to accept. A lot of people spend time trying to change things that they have no control over. This may be the behavior of someone else in your life or it could be a situation that you cannot change, such as the recent death of a loved one, a lost relationship, or an accident or illness which has left you handicapped. In cases like this, what can change is your attitude and thoughts about the situation that you now find yourself in. One thing that is inevitable about life is that stuff happens and it is not always pleasant. Some people take these unpleasant occurrences very hard and it throws them into a deep depression. Other people seem to be able to handle life’s ups and downs and bounce back. They do this with having positive coping skills in their life. Learning new coping skills is something your therapist can help you with.A lot of people are so focused on trying to change the things in their life that they cannot change and are ignoring the things that they can change. There are things that you can do. Here is a quote for you to consider. “You are getting almost everything that you are getting based on the choices that you have made. You will continue to get the same thing out of life until you make some changes.” Another quote I like is “You will find a way or you will find an excuse.” Don’t ever say that you have no choice. Everyone has a choice. You might not particularly like any of the choices that you are facing, but you do have choices. Not happy in a relationship? You can leave it. Hate your job? Get a new one. If it matters to you, you will find a way. Don’t sit there complaining about everything but not doing anything different or better.Take care of yourself. Exercise is very important not only for your physical health, but for your mental health as well. Eating right and exercising will help you feel better about yourself. Also, find a meditation that works for you. There are progressive muscle relaxation exercises, visual and mental meditations, and many many more. Start making some positive changes in your life today! You can do it!
|
من مدتی است که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنم، اما اوضاع خیلی بهتر شده است. اما چرا غلبه بر اضطراب و انزوای اجتماعی اینقدر سخت است؟
|
بهترین راه برای مقابله با افسردگی و اضطراب، ترکیبی از داروهای مناسب تجویز شده توسط پزشک و درمانی است که به شما کمک می‌کند افکار، احساسات و رفتارهایی را که در وهله اول منجر به افسردگی و اضطراب شده‌اند، درک کنید و سپس آنها را با افکار و رفتارهای مثبت‌تری جایگزین کنید. این مساله‌ای نیست که هر کسی تنها باید از عهده‌اش برآید و بدون کمک تلاش کند. درمان شناختی رفتاری، تکنیکی است که تاثیر مثبتی بر افسردگی و اضطراب دارد و نیاز به درمانگری دارد که در این حیطه آموزش دیده باشد. بسیاری از جنبه‌های زندگی وجود دارد که نمی‌توانید آنها را تغییر دهید و باید یاد بگیرید که آنها را بپذیرید. بسیاری از افراد وقت خود را صرف تغییر دادن مسائل خارج از کنترل خود می‌کنند، مثل رفتارهای دیگران یا وضعیت‌هایی که نمی‌توان تغییرشان داد، مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن یک رابطه، یا یک تصادف یا بیماری که شما را دچار معلولیت کرده است. در این موارد، آنچه می‌تواند تغییر کند، نگرش و افکار شما درباره وضعیتی است که در آن قرار دارید. یکی از حقایق زندگی این است که مشکلاتی پیش می‌آید و همیشه خوشایند نیستند. برخی افراد این وقایع ناخوشایند را به شدت تحمل می‌کنند و دچار افسردگی عمیق می‌شوند، در حالی که دیگران به نظر می‌رسد که می‌توانند با فراز و نشیب‌های زندگی کنار بیایند و دوباره به حالت عادی برگردند. این افراد با داشتن مهارت‌های مقابله‌ای مثبت در زندگی خود، موفق به این کار می‌شوند. یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای جدید می‌تواند به شما کمک کند که درمانگرتان در این زمینه یاری‌تان می‌کند.
بسیاری از مردم آنقدر روی تغییر چیزهایی که نمی‌توانند تحت کنترل بگیرند تمرکز می‌کنند که چیزهایی را که می‌توانند تغییر دهند نادیده می‌گیرند. کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. در اینجا یک جمله برای تامل آورده شده است: «شما تقریباً همه چیزهایی را که دارید بر اساس انتخاب‌هایی که کرده‌اید، به دست می‌آورید. تا زمانی که تغییراتی ایجاد نکنید، همان چیزی را از زندگی دریافت خواهید کرد.» جمله دیگری که دوست دارم این است که "شما راهی پیدا می‌کنید یا بهانه‌ای." هرگز نگویید که چاره‌ای ندارید. همه افراد یک انتخاب دارند. ممکن است هیچ یک از گزینه‌های پیش‌رو را نپسندید، اما انتخاب‌هایی وجود دارد. آیا در یک رابطه ناراضی هستید؟ می‌توانید آن را ترک کنید. آیا شغف‌تان را نمی‌پسندید؟ شغل جدیدی پیدا کنید. اگر برایتان اهمیت دارد، راهی پیدا خواهید کرد. ننشینید و از همه چیز شکایت کنید بدون اینکه کاری متفاوت یا بهتر انجام دهید. به خودتان اهمیت دهید. ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی شما بلکه برای سلامت روانی شما نیز بسیار مهم است. غذایی سالم مصرف کنید و ورزش کنید تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. همچنین، مدیتیشنی را پیدا کنید که برای شما موثر باشد، مانند تمرینات آرام‌سازی عضلانی، مدیتیشن‌های بصری و ذهنی، و بسیاری دیگر. امروز شروع به ایجاد تغییرات مثبت در زندگیتان کنید! شما می‌توانید این کار را انجام دهید!
|
null |
I'm in a state of depression right now. Who can I talk to? I've been sick in a lot of pain and crying. Don't know where to turn.
|
First of all, if you’re sick and in pain, have you seen your doctor? If you have a chronic illness and pain, this can often lead to depression and is very common. You’ve taken the first step to dealing with it. You can talk to your doctor, even if your depression isn’t related to your health. He or she can either look at prescribing you an antidepressant or can refer you to a psychologist or psychiatrist.If that’s not really an option for you, there are also helplines (local or national) or support groups where people dealing with similar issues can talk to each other. If you can't find any in your area (newspapers usually publish this information), there are online support groups as well.
|
من الان در حالت افسردگی هستم. با چه کسی می‌توانم صحبت کنم؟ من به شدت بیمار و در درد هستم و گریه می‌کنم. نمی‌دانم به کجا باید مراجعه کنم.
|
اول از همه، اگر بیمار هستید و درد دارید، آیا به پزشک خود مراجعه کرده‌اید؟ اگر شما یک بیماری مزمن و درد دارید، این می‌تواند به افسردگی منجر شود و بسیار شایع است. شما اولین قدم را برای مقابله با آن برداشته‌اید. می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید، حتی اگر افسردگی‌تان به وضعیت سلامت‌تان مربوط نباشد. او می‌تواند یک داروی ضدافسردگی برای شما تجویز کند یا شما را به یک روانشناس یا روانپزشک ارجاع دهد. اگر این گزینه برای شما مناسب نیست، خطوط کمکی (محلی یا ملی) یا گروه‌های حمایتی وجود دارند که در آنها افرادی با مسائل مشابه می‌توانند با یکدیگر صحبت کنند. اگر نمی‌توانید در منطقه خود گروهی پیدا کنید (روزنامه‌ها معمولاً این اطلاعات را منتشر می‌کنند)، همچنین گروه‌های حمایتی آنلاین در دسترس هستند.
|
null |
I've been married for 3 years and I have two kids. During my 3-years married, my husband cheated on me twice. The second time really got to me and at my lowest I hurt him back. We aren't communicating as well as I would like. What do I do?
|
Hi there. Thank you reaching out for help. It takes a lot of courage for someone that is being abused to reach out for help. I want you to know that I am here to help you in any way that I can. First and foremost, you did not mention whether or not you had children yourself by this man. I’m going to assume there are. So, the most important thing right at this moment is asking yourself, if you and your children are safe? Is the boyfriend currently living in the home or is he coming and going? If he is coming and going or currently living in the home, my suggestion for you to is to pack a bag for you and your children and go somewhere safe (i.e. family members home, friend or a shelter temporarily). I cannot stress this enough. Although, some people tend to minimize their abusers behavior (i.e. they only do it when they are drinking, they only do it when they are mad), it’s those individuals that find themselves or their children in a serious situation. So, you can never take abuse (physical or mental) lightly because you never know what is going through that persons mind at that particular time. It’s always better to be safe than sorry. Secondly, it will not be safe, helpful or productive to attempt to talk to the abuser about your relationship. Abusers often times try and manipulate you into staying by apologizing or attempting to justify their behaviors. This is the time you would want to go see a magistrate in order to get a protective order for you and your children.It’s unfortunate that your significant other was involved with another women causing pregnancy; however, that is no longer your concern. Your concern at this point is keeping yourself and your children safe. I would also suggest counseling for you and your children in order to work through these issues. I hope this was helpful and please stay safe and take care of yourself.
|
من ۳ ساله ازدواج کرده‌ام و دو فرزند دارم. در این ۳ سال، شوهرم دو بار به من خیانت کرد. بار دوم واقعاً بر من تأثیر عمیقی گذاشت و در پایین‌ترین حالت، به او صدمه زدم. ما به اندازه‌ای که می‌خواهم، ارتباط خوبی نداریم. چه کار کنم؟
|
سلام. از شما برای درخواست کمک سپاسگزارم. طلب کمک از سوی کسی که مورد سوء استفاده قرار گرفته، نیازمند شجاعت فراوانی است. می‌خواهم بدانید که من اینجا هستم تا هر طور که می‌توانم به شما کمک کنم. اول از همه، شما اشاره نکردید که آیا فرزندی از این مرد دارید یا خیر. فرض می‌کنم که دارید. بنابراین، مهم‌ترین سوال در این لحظه این است که آیا شما و فرزندانتان در امنیت هستید؟ آیا دوست‌پسر فعلاً در خانه زندگی می‌کند یا فقط به طور نامنظم سر می‌زند؟ اگر او در حال آمد و رفت است یا در حال حاضر در خانه زندگی می‌کند، پیشنهاد می‌کنم یک کیف برای خود و فرزندانتان ببندید و به یک مکان امن (مانند خانه‌ی اعضای خانواده، دوستان یا یک پناهگاه موقت) بروید. نمی‌توانم بر این نکته به اندازه کافی تأکید کنم. برخی افراد تمایل دارند رفتار سوء استفاده‌کنندگان را نادیده بگیرند (مثل اینکه تنها وقتی مشروب می‌نوشند یا عصبانی هستند چنین کارهایی می‌کنند)، اما این همان افرادی هستند که خود یا فرزندانشان را در موقعیت‌های جدی قرار می‌دهند. پس هرگز نباید سوء استفاده (فیزیکی یا روانی) را سبک بگیرید، زیرا هرگز نمی‌دانید در آن لحظه خاص چه افکاری در ذهن آن شخص می‌گذرد. همیشه بهتر است که ایمن باشید تا اینکه متأسف شوید.
ثانیاً، تلاش برای صحبت با سوء استفاده‌کننده درباره‌ی رابطه‌تان نه تنها ایمن نیست، بلکه مفید یا سازنده نیز نخواهد بود. سوء استفاده‌کنندگان اغلب سعی می‌کنند با عذرخواهی یا توجیه رفتارهای خود شما را به ماندن ترغیب کنند. در این شرایط، بهتر است برای دریافت یک حکم حمایتی برای خود و فرزندانتان به یک قاضی مراجعه کنید. تأسف‌بار است که شریک زندگیتان با زن دیگری درگیر بوده و باعث بارداری شده است؛ اما این دیگر دغدغه‌ی شما نیست. نگرانی اصلی شما در این مرحله باید حفظ امنیت خود و فرزندانتان باشد. همچنین توصیه می‌کنم برای مشاوره و کمک به فرزندان خود، همراه با خودتان، اقدام کنید. امیدوارم این اطلاعات مفید باشد و لطفاً از خود مراقبت کنید.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
What you are experiencing is totally normal and these emotions mean you are human! Humans are social creatures who were created to be in connection with others, but sometimes our life experiences or genetics can make that more difficult for some of us. It is possible that these reactions are based on negative reactions you have had with others in the past, maybe your family, or other traumatic interactions with others. It is also possible that they are caused by an underlying condition such as anxiety or depression, which may cause you to be more uncomfortable around others or annoyed by others. Some people are also more bothered by crowded spaces, loud interactions, and the actions of others. Of course you prefer animals (me too!), they provide unconditional love and support, do not judge you, and do not require you to have conversations with them. The fact that you have conversations in your head at night tells me that although you say you do not like people, you are craving some social connection. What is probably the case is that you were never really taught how to interact and have those conversations. The good news is that there is nothing wrong with you, you just need a little help learning how to have these conversations and taking some healthy risks to initiate conversations and that is something that I help many of my clients with in therapy.
|
وقتی در جمعیت‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. من واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) چون آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و در مورد چیزها فکر می‌کنم و در ذهنم با خودم صحبت می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت احساس وحشتناکی پیدا می‌کنم و گریه می‌کنم. من بیشتر از آنچه که با افراد واقعی صحبت می‌کنم، در ذهنم با خودم گفت‌وگو می‌کنم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم. چه کار باید انجام دهم؟
|
چیزی که شما تجربه می کنید کاملاً طبیعی است و این احساسات نشان می‌دهد که شما انسان هستید! انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند که برای ارتباط با دیگران خلق شده‌اند، اما گاهی اوقات تجربیات زندگی یا ژنتیک‌مان می‌تواند این کار را برای برخی از ما دشوارتر کند. ممکن است این واکنش‌ها ناشی از تجربیات منفی‌ای باشد که در گذشته با دیگران، مانند خانواده‌تان، یا تعاملات آسیب‌زای دیگر داشته‌اید. همچنین امکان دارد این واکنش‌ها ناشی از یک وضعیت زمینه‌ای مانند اضطراب یا افسردگی باشد که می‌تواند شما را در کنار دیگران ناآرام یا آزرده کند. برخی افراد نیز بیشتر از فضاهای شلوغ، تعاملات پرصدا و رفتارهای دیگران آزار می‌بینند. مطمئناً شما حیوانات را ترجیح می‌دهید (من هم همین‌طور!)، زیرا آنها عشق و حمایت بی‌قید و شرط را ارائه می‌دهند، شما را قضاوت نمی‌کنند و نیازی به گفتگو با آنها ندارید. واقعیت این است که شما شب‌ها در ذهنتان صحبت می‌کنید، به من می‌گوید که اگرچه می‌گویید از مردم خوش‌تان نمی‌آید، اما در واقع هوس ارتباط اجتماعی دارید. احتمالاً این امکان وجود دارد که هرگز واقعاً یاد نگرفته‌اید چگونه با دیگران تعامل کنید و این مکالمات را داشته باشید. خبر خوب این است که مشکلی برای شما وجود ندارد؛ شما فقط به کمی کمک نیاز دارید تا یاد بگیرید چگونه این مکالمات را انجام دهید و برخی خطرات سالم را برای شروع گفتگو امتحان کنید، و این چیزی است که من به بسیاری از مشتریانم در درمان کمک می‌کنم.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
I am very sorry to hear that you are going through this!
While animals can be a wonderful way to experience emotional support, you may
want to consider opening up to a Life Coach or therapist to discuss some of
your concerns. You are not alone, and many people are experiencing very similar
anxieties. A Life Coach or professional therapist could help to guide you
through these emotions and refer you to additional professional help if needed.
It sounds as though you want to address some of these issues by first asking
the question. Finding additional support from a trained professional whom you
feel comfortable with could be the best way to get the help that you need. I
wish you the best of luck on your journey!
|
زمانی که در جمعیت‌های بزرگ هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می‌دهم) چون آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار می‌مانم و در ذهنم فکر می‌کنم و صحبت می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را ناراحت می‌کنم و گریه می‌کنم. من بیشتر در ذهنم با خودم حرف می‌زنم تا با افراد واقعی.
نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این احساس را تجربه می‌کنم. چه کار باید بکنم؟
|
بسیار متاسفم که متوجه می‌شوم در حال گذراندن این شرایط هستید! در حالی که حیوانات می‌توانند راهی فوق‌العاده برای تجربه حمایت عاطفی باشند، ممکن است بخواهید با یک مربی زندگی یا درمانگر در مورد نگرانی‌هایتان صحبت کنید. شما تنها نیستید و بسیاری از افراد اضطراب‌های مشابهی را تجربه می‌کنند. یک مربی زندگی یا درمانگر حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا از عهده این احساسات برآیید و در صورت نیاز، شما را به کمک‌های حرفه‌ای دیگری ارجاع دهد. به نظر می‌رسد که شما می‌خواهید با پرسش کردن به برخی از این مسائل پرداخته و به یافتن حمایت adicionales از یک متخصص باتجربه و قابل‌اعتماد بپردازید. این ممکن است بهترین راه برای دریافت کمکی باشد که به آن نیاز دارید. برای شما در این مسیر آرزوی موفقیت دارم!
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
You are a unique individual exhibiting some of the traits of a specific type of temperament. Through temperament counseling you can come to know, accept, and manage your God-given temperament to become all that God intended. There is nothing wrong with you -- God loves you as you are and wants to help you balance your temperament needs.
|
وقتی در جمعیت‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. من واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) آنها باعث می‌شوند عصبی و ترسیده شوم.
شب‌ها بیدار می‌مانم و فکر می‌کنم و در ذهنم گفتگو می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را بد احساس می‌کنم و گریه می‌کنم، من در ذهنم بیشتر از واقعاً با دیگران گفتگو می‌کنم.
نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم. چه کاری باید انجام دهم؟
|
شما فردی منحصر به فرد هستید که برخی از ویژگی‌های نوع خاصی از خلق و خو را از خود بروز می‌دهید. از طریق مشاوره خلق و خو می‌توانید با شناخت، پذیرش و مدیریت خلق و خوی خدادادی‌تان به اهداف خداوند در زندگیتان دست یابید. هیچ مشکلی در وجود شما نیست — خداوند شما را همانطور که هستید دوست دارد و می‌خواهد به شما در متعادل کردن نیازهای خلقی‌تان کمک کند.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
The thing I picked up immediately in what you're asking is how you don't like other people because "they make me nervous and scared." If someone said that to me in a therapy session, I'd want to understand this much more with them, and what this "nervous and scared" experience is all about: perhaps starting with the question, "what's the earliest memory you have of feeling uncomfortable around people." The idea would be to try to understand all of what it means for you to be around people, and the history of the experience, without labeling it wrong or passing judgment on it.From there what might come is that certain people, and their character traits, might be harder to be around for you because of experiences that you've had with similar situations in your life. Or, it could certainly be something completely different. It would be most important to understand it much more deeply considering the amount of distress it causes you, and in doing so we could begin to see it as "normal for me."
|
وقتی در جمعیت زیاد هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)، زیرا آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار می‌مانم و به فکر فرو می‌روم و در ذهنم گفتگو می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را بدحال می‌کنم و گریه می‌کنم. در واقع، بیشتر در ذهنم با افراد گفتگو می‌کنم تا در دنیای واقعی. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این احساسات را تجربه می‌کنم. چه کار باید بکنم؟
|
چیزی که بلافاصله در آنچه شما می‌پرسید متوجه شدم این است که چقدر از دیگران dislike دارید زیرا "آنها مرا عصبی و ترسانده‌اند." اگر کسی این را در یک جلسه درمانی به من بگوید، می‌خواهم بیشتر درباره این موضوع و تجربه‌تان از «عصبی و ترسانده شدن» بفهمم؛ شاید با این سؤال شروع کنیم: «اولین یادآوری که از احساس ناراحتی در اطراف مردم دارید چیست؟» هدف این است که تلاش کنیم تمامی ابعاد احساس شما در مورد بودن در کنار دیگران و تاریخچه این تجربه را بدون برچسب زدن یا قضاوت کردن درک کنیم. ممکن است ببینیم که افراد خاصی و ویژگی‌های شخصیتی آنان به خاطر تجربیاتی که شما در موقعیت‌های مشابه داشته‌اید، برایتان دشوارتر باشند. یا ممکن است دلیل کاملاً متفاوتی وجود داشته باشد. درک عمیق‌تر این موضوع با توجه به میزان اضطرابی که برای شما ایجاد می‌کند، بسیار حیاتی است و با این کار می‌توانیم آن را به عنوان یک حالت «عادی برای من» ببینیم.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
What you're experiencing is anxiety, it's actually quite common. Good news - you're not alone in this experience! That being said, it can be so frustrating and upsetting to have to contend with the anxious thoughts that come up in our heads, sometimes without any warning. Additionally, nighttime is a particularly vulnerable time for a lot of people wherein anxiety rears its' ugly head even more so. We aren't as distracted at night and our resources are more depleted so we can't fight back against these thoughts as effectively as usual. It can be helpful to externalize our anxiety, give it a name, like "Judy" or "Bill" for example (or perhaps something more sinister like Lord Garmadon??). The naming is all up to you, what comes to mind for you when you think of your anxiety, now what is a name that's fitting? The act of externalizing separates us from the anxiety a bit and makes it a little more tolerable. If you can think of your anxiety as just something else to handle rather than it being a part of your personality, this is usually helpful. Additionally, I recommend not avoiding the situations that make you feel this way. Our brains have to learn what is an actual threat and what is not. Right now, your brain thinks that crowds are a threat, if you can practice some deep breathing and stay in the crowd, you will start to teach (or rewire) your brain, letting it know that the crowd is not dangerous to you. Think of your brain as an overprotective parent. Your brain is overreacting in these situations to try and keep you safe. It just needs to learn that the situation is not a danger to begin with.
|
وقتی در جمعیت زیاد هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و به فکر فرو می‌روم و در ذهنم گفتگو می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت احساس بدی به خودم می‌بخشم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر با دیگران صحبت می‌کنم تا با افراد واقعی.
نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این احساس را تجربه می‌کنم. چه کار باید بکنم؟
|
چیزی که شما تجربه می‌کنید اضطراب است که در واقع بسیار رایج است. خبر خوب این است که شما در این تجربه تنها نیستید! با این حال، ممکن است بسیار خسته‌کننده و ناراحت‌کننده باشد که با افکار اضطرابی که به طور ناگهانی در ذهنتان شکل می‌گیرند، مواجه شوید. علاوه بر این، شب‌ها زمان بسیار آسیب‌پذیری برای بسیاری از افراد است که در آن اضطراب به شدت بیشتر خود را نشان می‌دهد. در شب حواس‌مان کمتر منحرف می‌شود و منابع ما بیشتر تحلیل می‌رود، بنابراین نمی‌توانیم به طور مؤثر با این افکار مقابله کنیم.
کمک‌کننده است که اضطراب خود را بیرونی کنید و برای آن نامی مانند "جودی" یا "بیل" انتخاب کنید (یا شاید چیزی ترسناک‌تر مانند "لرد گارمادون"). نام‌گذاری به سلیقه شما بستگی دارد؛ وقتی به اضطرابتان فکر می‌کنید، چه چیزی به ذهنتان می‌رسد و چه نامی مناسب به نظر می‌آید؟ عمل بیرونی کردن کمی ما را از اضطراب جدا می‌کند و تحمل آن را آسان‌تر می‌سازد. اگر بتوانید اضطراب خود را به عنوان چیزی جدا از شخصیت‌تان ببینید و نه جزئی از آن، معمولاً مفید است.
علاوه بر این، توصیه می‌کنم از موقعیت‌هایی که این احساس را در شما ایجاد می‌کنند، اجتناب نکنید. مغز ما باید یاد بگیرد که چه چیزی یک تهدید واقعی است و چه چیزی نیست. در حال حاضر، مغز شما فکر می‌کند که شلوغی یک تهدید است. اگر بتوانید تنفس عمیق بکشید و در میان جمعیت بمانید، شروع به آموزش (یا دوباره سیم‌کشی) مغز خود می‌کنید و به آن نشان می‌دهید که جمعیت برای شما خطرناک نیست. مغز خود را به عنوان یک والد بیش از حد محافظت‌کننده در نظر بگیرید. مغز شما در این شرایط بیش از حد واکنش نشان می‌دهد تا شما را ایمن نگه دارد و فقط نیاز دارد بیاموزد که این وضعیت در اصل خطرناک نیست.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
I think you have a lot of insight into what’s going on - being able to pinpoint the issue you’re facing and describe the responses it evokes. It sounds like you may be dealing with social anxiety and it may be beneficial to talk to a professional counselor about this. A therapist can help you develop tools (or coping strategies) for dealing with these situations. From what you’ve shared, you might benefit from animal assisted therapy. Equine therapy is a great approach, or even just working with a therapist who uses animal assisted therapy integrated with a traditional approach to counseling.
|
وقتی در جمعیت‌های زیاد هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)، زیرا آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و به فکر فرو می‌روم و در ذهنم با خودم صحبت می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را بدحال می‌کنم و گریه می‌کنم. من بیشتر از اینکه با افراد واقعی صحبت کنم، در ذهنم گفتگو می‌کنم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم. چه کار باید بکنم؟
|
به نظر می‌رسد شما بینش زیادی در مورد آنچه در حال وقوع است دارید و می‌توانید مشکلی که با آن مواجه هستید را مشخص کرده و واکنش‌های مربوطه را توصیف کنید. به نظر می‌رسد ممکن است با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم کنید و صحبت کردن با یک مشاور حرفه‌ای در این زمینه می‌تواند مفید باشد. یک درمانگر می‌تواند به شما در توسعه ابزارها (یا استراتژی‌های مقابله‌ای) برای مدیریت این وضعیت‌ها کمک کند. با توجه به آنچه به اشتراک گذاشته‌اید، ممکن است از درمان با کمک حیوانات بهره‌مند شوید. درمان با اسب یک روش عالی است، یا حتی می‌توانید با درمانگری همکاری کنید که از درمان با کمک حیوانات در کنار روش‌های سنتی مشاوره استفاده می‌کند.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
Reaching out to talk about these issues is an important first step. Finding professional services might be recommended if these issues are happening more and more. A few things to note...Anger is an important secondary feeling to be aware of- it keeps us safe, allows us to stand up for ourselves or others....but it also harbors a myriad of disadvantages. But its secondary. It's more necessary to understand the primary emotions behind the anger- worry, confusion, frustration, fear, loneliness, etc...Anxiety has a lot to do with worrying about the future, especially things that we might not be able to control. If we focus our worry on negative things- mistakes, failures, or messups then we will inherently tell ourselves negative things about ourselves. People tend to dwell on the negatives without embracing, or as t least recognizing, the positives.
|
وقتی در جمعیت زیاد هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و به فکر فرو می‌روم و در ذهنم گفتگو می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را بسیار بد و وادار به گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از افرادی که با آنها صحبت می‌کنم، گفتگو می‌کنم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا چنین احساسی دارم. چه کار کنم؟
|
دستیابی به صحبت درباره این مسائل، اولین قدم مهم است. اگر این مشکلات به طور مکرر اتفاق می‌افتند، ممکن است یافتن خدمات حرفه‌ای توصیه شود. چند نکته قابل توجه: عصبانیت یک احساس ثانویه مهم است که باید به آن توجه کرد - این احساس ما را ایمن نگه می‌دارد و به ما اجازه می‌دهد تا از خود یا دیگران دفاع کنیم، اما همچنین دارای معایب زیادی است. درک احساسات اولیه‌ای که پشت خشم نهفته‌اند، مانند نگرانی، سردرگمی، ناامیدی، ترس، تنهایی و غیره، بسیار ضروری است. اضطراب به شدت با نگرانی در مورد آینده، به ویژه درباره چیزهایی که ممکن است نتوانیم کنترل کنیم، ارتباط دارد. اگر نگرانی‌های خود را روی مسائل منفی، مانند اشتباهات، ناکامی‌ها یا خطاها متمرکز کنیم، در واقع به خود پیام‌های منفی خواهیم داد. افراد تمایل دارند بر نکات منفی تمرکز کنند و از در آغوش گرفتن یا حداقل شناسایی نکات مثبت غافل بمانند.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
It's totally normal to feel overwhelmed and uncomfortable in large crowds, or large family gatherings. You may worry about not fitting in, or having anything to say. It is important to have a friend or two. Try to find someone with similar interests. Maybe you can do things that don't involve a lot of face to face contact, like going to see a movie, play or sporting event. Many people are perfectly happy doing things in small groups. If you have ongoing conversations in your head, it is usually due to worry about being judged, and wanting to do or say the exact right thing, as mentioned above. Finding someone to talk to, either a supportive friend or therapist, would allow you to get some of those thoughts our of your head, and realize that you are more accepted than you think. Good luck!
|
وقتی در جمعیت‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) چون آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار در رختخواب می‌مانم و فکر می‌کنم و در ذهنم گفتگو می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را ناراحت می‌کنم و گریه می‌کنم. من در ذهنم بیشتر از تعامل با افراد واقعی گفتگو می‌کنم.
نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا اینگونه احساس می‌کنم. چه کار باید بکنم؟
|
این کاملاً طبیعی است که در جمعیت‌های بزرگ یا جمع‌های خانوادگی بزرگ احساس ناراحتی و فشار کنید. ممکن است نگران عدم تطابق با دیگران یا نداشتن چیزی برای گفتن باشید. داشتن یک یا دو دوست مهم است. سعی کنید شخصی را با علایق مشابه پیدا کنید. شاید بتوانید کارهایی انجام دهید که شامل تماس‌های رو در رو زیاد نباشد، مانند رفتن به سینما، تماشای تئاتر یا شرکت در یک رویداد ورزشی. بسیاری از مردم از انجام فعالیت‌ها در گروه‌های کوچک بسیار خوشحال هستند. اگر در ذهن خود مکالمات مداومی دارید، معمولاً به دلیل نگرانی از قضاوت شدن و تمایل به انجام یا گفتن دقیقاً چیز درست است، همانطور که در بالا ذکر شد. پیدا کردن کسی برای صحبت، چه یک دوست حمایت‌کننده و چه یک درمانگر، می‌تواند به شما کمک کند تا برخی از این افکار را از ذهن خود بیرون کنید و متوجه شوید که بیشتر از آنچه فکر می‌کنید پذیرفته شده‌اید. موفق باشید!
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
Since you're aware of your sensitivity to being among large groups of people, then continue to satisfy this and stay away from crowds as much as reasonably possible.It is also fine to prefer the companionship of animals, as long as it is not to the exclusion of relationships with people.Recognizing this feature about yourself is another example of self-understanding.The only point to consider is the reason you avoid talking with other people.If its because of bad or stressful encounters, betrayals or some type of violation, then having this relationship pattern remain in your mind, may introduce new problems such as loneliness from lack of close friends.What you should do is honestly understand whether you avoid people from fear of being hurt or exploited in some way or because you genuinely prefer solitude.If you have the right combination of people/solitude/animals, then great!If not, then consider the confidential office of a therapist for new understanding of yourself and your social interests.
|
وقتی در جمعیت‌های بزرگ هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را بیشتر ترجیح می‌دهم) زیرا آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و به فکر فرو می‌روم و در ذهنم با خودم صحبت می‌کنم و تقریباً همیشه در نهایت احساس ناخوشایندی پیدا کرده و گریه می‌کنم؛ من در ذهنم بیشتر از آنچه با افراد واقعی ارتباط برقرار کنم، گفتگو می‌کنم. نمی‌دانم چرا این احساسات را دارم و چه مشکلی برایم پیش آمده است. چه کار باید بکنم؟
|
از آنجایی که از حساسیت خود به قرار گرفتن در جمع‌های بزرگ آگاه هستید، ادامه دهید و تا حد ممکن از جمعیت دوری کنید. همچنین، ترجیح دادن companionship با حیوانات اشکالی ندارد، مشروط بر اینکه از روابط با انسان‌ها محروم نشوید. درک این ویژگی در مورد خودتان نمونه‌ای دیگر از خودشناسی است. تنها نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید، دلیل اجتناب شما از صحبت با دیگران است. اگر به این خاطر است که تجربه‌های بد یا استرس‌زا، خیانت‌ها یا نوعی نقض را پشت سر گذاشته‌اید، نگه‌داشتن این الگوی رابطه در ذهن شما ممکن است مشکلات جدیدی از جمله تنهایی ناشی از کمبود دوستان نزدیک را به همراه داشته باشد. آنچه باید انجام دهید این است که صادقانه درک کنید آیا از ترس آسیب دیدن یا استثمار شدن از دیگران دوری می‌کنید یا اینکه واقعا تنهایی را ترجیح می‌دهید. اگر ترکیب مناسبی از افراد، تنهایی و حیوانات دارید، بسیار عالی است! در غیر این صورت، به دفتر محرمانه‌ای از یک درمانگر مراجعه کنید تا درک جدیدی از خود و علایق اجتماعی‌تان بیابید.
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
Thanks for sharing your concern! I think you'd be surprised if you knew how many people feel the same way. Being in crowds can provoke anxiety (one of the symptoms of anxiety is irritability or anger, like you described). For some people, that's just because of their personality (if you tend to be more introverted, being around lot of people is really draining). For others, it can point to a diagnosis of social anxiety.I'd recommend starting by writing down your self-talk. It sounds like you are telling yourself a lot of negative messages (as you mentioned, having imaginary conversations and assuming people are judging you). Write down the thoughts that are leading to you feeling terrible and crying. Maybe that's: I'm stupid, Everyone else is having a good time so I should be too, There's something wrong with me. Just writing these down is an important starting point because it allows you to be objective to your thoughts. When you see them on paper, you can start to identify the lies and reframe them. Next to your negative thoughts, write some positives: I have something to offer, I'm okay the way I am, It's okay to prefer 1:1 relationships, etc. Hopefully even as you read some of those suggestions, you feel a little lighter and more okay with yourself. Take care!
|
وقتی در جمعیت زیاد هستم عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با دیگران کنار بیایم. واقعاً از انسان‌ها خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم) چون باعث می‌شوند عصبی و ترسیده شوم.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و درباره چیزها فکر می‌کنم و در ذهنم گفتگوهایی دارم، و تقریباً همیشه در نهایت خودم را ناراحت می‌کنم و گریه می‌کنم؛ گفتگوهای بیشتری در ذهنم دارم تا با افراد واقعی. نمی‌دانم چرا اینطور احساس می‌کنم و چه چیزی غلط است. چه کاری باید انجام دهم؟
|
از به اشتراک گذاشتن نگرانی‌تان متشکرم! فکر می‌کنم تعجب خواهید کرد اگر بدانید چه تعداد از افراد همین احساس را دارند. حضور در جمع می‌تواند اضطراب را ایجاد کند (یکی از علائم اضطراب، تحریک‌پذیری یا عصبانیت است، همانطور که شما توضیح دادید). برای برخی افراد، این تنها به خاطر شخصیت‌شان است (اگر تمایل دارید بیشتر درونگرا باشید، بودن در کنار افراد زیاد واقعاً خسته‌کننده است). برای دیگران، این می‌تواند به تشخیص اضطراب اجتماعی اشاره کند. توصیه می‌کنم با نوشتن افکار درونی‌تان شروع کنید. به نظر می‌رسد که شما پیام‌های منفی زیادی به خود می‌گویید (همانطور که اشاره کردید، گفت‌وگوهای ذهنی و فرض اینکه مردم شما را قضاوت می‌کنند). افکاری را که به احساس بد و گریه کردن شما منجر می‌شود، یادداشت کنید. ممکن است این افکار شامل چیزهایی مانند: «من احمق هستم»، «بقیه دارند خوش می‌گذرانند، پس من هم باید بگذرانم»، «مشکلی در من وجود دارد» باشد. فقط نوشتن اینها، نقطه شروع مهمی است زیرا به شما این امکان را می‌دهد که نسبت به افکار خود عینی‌تر باشید. وقتی این افکار را روی کاغذ می‌بینید، می‌توانید شروع به شناسایی دروغ‌ها کنید و آنها را بازنویسی کنید. در کنار افکار منفی‌تان، تعدادی از افکار مثبت را نیز بنویسید: «من چیزی برای ارائه دارم»، «من به نوعی که هستم، خوب هستم»، «اشکالی ندارد که روابط یک به یک را ترجیح دهم» و غیره. امیدوارم حتی با خواندن این پیشنهادات، کمی احساس سبکی و راحتی بیشتری کنید. مراقب خودتان باشید!
|
null |
When I'm in large crowds I get angry and I just can't deal with people. I don't really like other people (I prefer animals) they make me nervous and scared.
I lay awake at night thinking and having conversations in my head and i almost always end up making myself feel terrible and crying, I have more conversions in my head than I do with actual people. I don't know what's wrong with me and why I feel this way. What should I do?
|
So amazing that you are aware of your social anxiety and distress with others you are in relationships with. You have taken the first step toward a journey of healing! Secondly, make an appointment with a therapist who specializes in neurofeedback and biofeedback treatment. A test is needed to determine which areas of your brain are ‘on’ and which areas of your brain are ‘off’. Then it will be focused treatment which will speed your healing.
|
وقتی در جمعیت زیاد هستم، عصبانی می‌شوم و نمی‌توانم با مردم کنار بیایم. واقعاً از دیگران خوشم نمی‌آید (حیوانات را ترجیح می‌دهم)؛ آنها مرا عصبی و ترسان می‌کنند.
شب‌ها بیدار دراز می‌کشم و فکر می‌کنم و در ذهنم گفت‌وگوهایی دارم و تقریباً همیشه در نهایت خودم را ناراحت می‌کنم و می‌گریم. من بیشتر از اینکه با افراد واقعی صحبت کنم، در ذهنم گفت‌وگو دارم. نمی‌دانم چه مشکلی دارم و چرا این احساس را تجربه می‌کنم. چه کار کنم؟
|
خیلی شگفت‌انگیز است که از اضطراب اجتماعی و ناراحتی‌های خود در ارتباط با دیگران آگاه هستید. شما اولین قدم را به سوی یک سفر شفابخش برداشته‌اید! در مرحله بعد، با یک درمانگر متخصص در نوروفیدبک و بیوفیدبک قرار ملاقات بگذارید. برای تعیین اینکه کدام نواحی مغز شما فعال و کدام نواحی غیرفعال هستند، یک آزمایش لازم است. سپس درمان به‌صورت متمرکز انجام خواهد شد که می‌تواند به تسریع فرآیند بهبودی شما کمک کند.
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
You might be surprised how normal you are. Anxiety is incredibly common and while your particular type of existential anxiety might be unique to you - it is very difficult for most people to really comprehend what happens after we die - regardless of the religious or philosophical belief systems we hold. It is the ultimate unknown and some philosophers and psychologists believe that at the root of our day-to-day anxieties is the fear of death or fear of the unknown. Just as it can be really hard to comprehend the ending of life it can also be hard to comprehend an eternal existence. What these both have in common is that we are imaging a future that is ultimately unknowable and this unknown can provoke a lot of anxiety. Mindfulness based practices like meditation - maybe there is something like this in your religious tradition - can be very helpful in making peace with the unknown in the present moment. The more we can learn to live in the moment - the less we get hung up on anticipating outcomes for our lives that may never come true. Mindfulness practices can help you ground, be where you are , relax and regulate your nervous system so that you are able sleep and recuperate, and train your attention to focus on living the life you want to live now - rather than worrying about what happens after you die. Having said all that - it can be profoundly helpful to speak with someone about your anxiety - especially when you feel haunted by it, worry that you are crazy and can't get to sleep. There are lots of good therapists out there who can help you with your anxiety.
|
گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر به زندگی پس از مرگ خارج شوم. من در دینی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم یا در بهشت زندگی خواهیم کرد. هنگامی که به زندگی ابدی (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوشایند باشد) فکر می‌کنم، احساس می‌کنم غرق شده‌ام. من از فکر به زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. بعضی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم پاک کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه هستم؟ فکر نمی‌کنم این افکار نرمال باشند.
|
ممکن است تعجب کنید که چقدر عادی هستید. اضطراب بسیار رایج است و در حالی که نوع خاصی از اضطراب وجودی شما ممکن است منحصر به فرد باشد، برای اکثر افراد واقعاً دشوار است که بفهمند بعد از مرگ چه اتفاقی می‌افتد، صرف نظر از سیستم‌های اعتقادی مذهبی یا فلسفی که داریم. این ناشناخته نهایی است و برخی فیلسوفان و روانشناسان معتقدند که در اصل اضطراب‌های روزمره ما، ترس از مرگ یا ترس از ناشناخته نهفته است. همانطور که درک پایان زندگی می‌تواند واقعاً دشوار باشد، درک وجود ابدی نیز می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. وجه مشترک هر دو این است که ما در حال تصور آینده‌ای هستیم که نهایتاً ناشناخته است و این ناشناخته می‌تواند اضطراب زیادی ایجاد کند. تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن - ممکن است چنین چیزی در سنت مذهبی شما وجود داشته باشد - می‌تواند در آشتی با ناشناخته در لحظه حال بسیار مفید باشد. هرچه بیشتر بیاموزیم که در لحظه زندگی کنیم، کمتر در پیش‌بینی نتایجی برای زندگی‌مان که ممکن است هرگز تحقق نیابند معطل خواهیم شد. تمرینات ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظه باشید، آرامش داشته باشید و سیستم عصبی خود را تنظیم کنید تا بتوانید بخوابید و بهبودی پیدا کنید، همچنین توجه خود را بر زندگی که می‌خواهید هم‌اکنون زندگی کنید متمرکز کنید - به جای نگرانی در مورد آنچه که بعد از مرگ اتفاق می‌افتد. با این حال، صحبت کردن با کسی درباره اضطرابتان می‌تواند به طرز عمیقی مفید باشد - به‌خصوص زمانی که احساس می‌کنید تحت فشار هستید، نگران اینکه دیوانه شده‌اید و نمی‌توانید بخوابید. درمانگران خوبی وجود دارند که می‌توانند به شما در مدیریت اضطرابتان کمک کنند.
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
Hi California, What you're experiencing is indeed anxiety; it's very common. Through research we know a lot of things about how to reduce anxiety. I'll get you started and it's a great idea to connect with a therapist who can build on these ideas and get to know you well.It's natural to have random thoughts that unsettle us. Our brains are complex, wonderful things. Fearful and anxious thoughts are a part of this picture; their purpose is to prepare us for the future and to help us make sense of the past and learn from it. But what happens sometimes is that our alarm systems get out of whack and get set off too easily. We often spend TOO MUCH time worrying about things that happened or might happen. When these thoughts take away from our enjoyment of life, it becomes a problem. So, while fear and anxiety try to protect us, they also seek power and will take any power they can get.In general, fear and anxiety try to tell us one or both of two things: that something is wrong with us, or that something bad will happen (or that something bad will happen because there's something wrong with us). They will use anything they can as evidence to convince you. For example... "That person looked at you funny. You're strange looking". Well there are dozens of possible explanations for the look on that person's face, and it's unlikely it had anything to do with you. For you personally, your thoughts are about the afterlife...about living forever. What does fear tell you will be uncomfortable about living forever? What would the worst part be? A therapist would help you dig deep to find the core of what you fear. It might be that you have no control over who you are or where you go. It might be that you fear going to hell because you're "bad". Search for that deepest fear.I invite you then to picture that thought as a glass of water on a shelf. It's a heavy glass, and if you held it in your hands for a while and stared at it, it would get in the way; you'd be uncomfortable and unable to focus on your life. That's what's happening now. I suggest that the problem is not so much the thought you're having; we all have random silly thoughts that usually aren't true. The problem is how long you're holding it in your hand. You could have that thought (pick up that glass) a hundred times a day and, as long as you put it right back on the shelf, it's not a problem. The trick is to get it back on that shelf.Right now, you're using distraction to do this. You're trying to focus on other things around you, but I think the glass is still in your hand. It's not enough; you're looking for more tools to get that glass back on the shelf. And the key is in your thoughts. Once you find out what fear is trying to tell you, then you can "talk back to" fear. So, as an example, if fear is saying to you "you have no control over anything", then you can work to accept the pieces you don't have control over, learn to tolerate that feeling, and claim back the pieces you CAN control. You CAN control the extent to which you let fear take you over. With a therapist you can learn to "refute" fears' ideas. You can learn to look for concrete evidence of fear's lies and gain back control over your thoughts. I wish you the best!
|
گاهی اوقات نمی‌توانم درباره زندگی پس از مرگ فکر نکنم. من در دینی بزرگ شدم که به ما می‌آموزد که برای همیشه یا در جهنم یا در بهشت خواهیم زیست. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس می‌کنم غرق شده‌ام. من از فکر به زندگی برای همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار به وحشت و اضطراب منجر می‌شوند. آیا من دیوانه‌ام؟ به نظر می‌رسد این افکار عادی نیستند.
|
سلام کالیفرنیا، آنچه شما تجربه می‌کنید در واقع اضطراب است که بسیار رایج است. از طریق تحقیقات، ما چیزهای زیادی درباره چگونگی کاهش اضطراب می‌دانیم. من شما را راهنمایی می‌کنم و این ایده عالی است که با یک درمانگر ارتباط برقرار کنید که بتواند بر اساس این ایده‌ها شما را بهتر بشناسد و راهی برای توسعه آنها پیدا کند. طبیعی است که گاهی افکار تصادفی ما را ناراحت کنند. مغز ما موجودی پیچیده و شگفت‌انگیز است. افکار ترس و اضطراب بخشی از این مجموعه هستند؛ هدف آنها آماده کردن ما برای آینده و کمک به درک گذشته و یادگیری از آن است. اما گاهی اوقات، سیستم‌های هشدار ما به راحتی دچار اختلال می‌شوند و بیش از حد حساس می‌گردند. ما اغلب زمان زیادی را صرف نگرانی درباره چیزهایی می‌کنیم که اتفاق افتاده‌اند یا ممکن است رخ دهند. زمانی که این افکار مانع لذت ما از زندگی شوند، تبدیل به مشکل می‌شوند. بنابراین، در حالی که ترس و اضطراب تلاش می‌کنند ما را محافظت کنند، آنها همچنین به دنبال قدرت هستند و هر نوع قدرتی را که می‌توانند به دست می‌آورند. به طور کلی، ترس و اضطراب سعی می‌کنند یکی از دو پیام را به ما منتقل کنند: یا اینکه چیزی در ما نادرست است، یا اینکه حادثه‌ای بد خواهد افتاد (یا اینکه حادثه‌ای بد به خاطر نادرست بودن ما رخ خواهد داد). آنها از هر چیزی که بتوانند به عنوان شواهدی برای متقاعد کردن شما استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، "آن شخص به شما با تعجب نگاه کرد. شما ظاهری غیرعادی دارید." در واقع، ده‌ها توضیح ممکن برای آن نگاه وجود دارد و بعید است که به شما مربوط باشد.
برای شما شخصاً، افکار شما درباره زندگی پس از مرگ و زندگی جاودانه است. ترس به شما می‌گوید که در مورد زندگی جاودان چه چیزهایی ممکن است ناخوشایند باشند؟ بدترین بخشش چه می‌تواند باشد؟ یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا به عمق آنچه از آن می‌ترسید، برسید. ممکن است ترس شما از عدم کنترل بر روی اینکه چه کسی هستید یا به کجا می‌روید باشد. یا شاید نگران رفتن به جهنم به خاطر "بد بودن" خود هستید. سعی کنید به آن ترس عمیق‌تر نگاه کنید.
من از شما دعوت می‌کنم که آن فکر را مانند یک لیوان آب سنگین روی قفسه تصور کنید. اگر برای مدتی آن را در دستانتان بگیرید و به آن خیره شوید، احساس ناراحتی و عدم تمرکز بر زندگیتان خواهید کرد. این دقیقاً همان چیزی است که اکنون اتفاق می‌افتد. من پیشنهاد می‌کنم که مشکل آنچنان ناشی از فکری که دارید نیست؛ ما همه افکار غیرمنطقی و بی‌معنا داریم که معمولاً نادرست هستند. مشکل این است که چقدر طولانی آن را در دست خود نگه می‌دارید. شما می‌توانید آن فکر را (لیوان را بردارید) صد بار در روز داشته باشید و تا زمانی که دوباره آن را برگردانید، مشکلی نخواهید داشت. ترفند این است که آن را روی قفسه قرار دهید.
در حال حاضر، شما از حواس‌پرتی برای این کار استفاده می‌کنید. سعی می‌کنید روی چیزهای دیگری تمرکز کنید، اما گمان می‌کنم آن لیوان هنوز در دستانتان است. این کافی نیست؛ شما به دنبال ابزارهای بیشتری هستید تا آن لیوان را به قفسه برگردانید. و کلید در افکار شماست. وقتی متوجه شوید ترس چه پیامی برای شما دارد، می‌توانید به آن پاسخ دهید. به عنوان مثال، اگر ترس به شما می‌گوید "شما هیچ کنترلی بر هیچ چیزی ندارید"، می‌توانید روی چیزهایی که کنترل ندارید، کار کنید، یاد بگیرید که آن احساس را تحمل کنید و اجزایی را که می‌توانید کنترل کنید، دوباره به دست آورید. شما می‌توانید میزان تسلط ترس بر خود را مدیریت کنید.
با کمک یک درمانگر، می‌توانید به یاد بگیرید که چگونه ایده‌های ترس را "رد" کنید. شما می‌توانید شواهد واقعی برای رد کردن این دروغ‌ها پیدا کنید و دوباره کنترل افکار خود را به دست آورید. بهترین‌ها را برای شما آرزو می‌کنم!
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
Good questions! The paradox of thinking about forever is that you can become more motivated to live only in the present. Thinking about forever can certainly be overwhelming, it's a lot to think about, What can you do about your future? Be present - learn and relax, knowing that you are doing everything you can right here, right now. There is a book by Eckhart Tolle - The Power of Now - that you might be interested in. Enjoy your journey!
|
گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر کردن به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در دینی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم یا در بهشت زندگی خواهیم کرد. وقتی به زندگی ابدی (حتی اگر در بهشت که باید خوب باشد) فکر می‌کنم، احساس غرق شدن می‌کنم. من از اندیشه زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه خوشحال نیستم. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه‌ام؟ به نظر می‌رسد این افکار عادی نیستند.
|
سوالات خوب! پارادوکس فکر کردن به ابدیت این است که می‌توانید انگیزه بیشتری برای زندگی در زمان حال پیدا کنید. فکر کردن به ابدیت می‌تواند واقعاً طاقت‌فرسا باشد و موضوعات زیادی برای تفکر وجود دارد. برای آینده‌تان چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ در لحظه حاضر باشید - یاد بگیرید و استراحت کنید، زیرا می‌دانید که در همین لحظه تمام تلاش خود را می‌کنید. کتابی از اکهارت تول به نام «قدرت اکنون» وجود دارد که ممکن است به آن علاقه‌مند شوید. از سفر خود لذت ببرید!
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
Your life here matters and being present in it so you feel joy in yourself and your surroundings is important in creating your sense of ease and balance. No one can predict, for sure, what happens after death because consciousness transcends boundaries and limits we tend to impose on it. That said, if reincarnation exists or if there is a heaven or hell your consciousness of it will most likely be free of discomfort or pain as you experience it now. Meditating or doing self-hypnosis for anxiety can help alleviate your thoughts and sense of fear and living the a life of kindness and balance will assure that your future will be happy for you regardless of the unknown.
|
گاهی اوقات نمی‌توانم افکارم را راجع به زندگی پس از مرگ متوقف کنم. من در دینی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم یا در بهشت زندگی خواهیم کرد. وقتی به زندگی ابدی (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد) فکر می‌کنم، احساس غرق شدن می‌کنم. من از فکر زندگی برای همیشه و به‌طور مداوم خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات نمی‌توانم این افکار را از ذهنم بیرون کنم و این افکار به وحشت و اضطراب منجر می‌شوند. آیا من دیوانه‌ام؟ به نظر من این افکار عادی نیستند.
|
زندگی شما در اینجا اهمیت دارد و حضور در آن، به ویژه احساس شادی در خود و محیط‌تان، در ایجاد حس راحتی و تعادل شما بسیار مهم است. هیچ کس نمی‌تواند به‌طور قطعی پیش‌بینی کند که پس از مرگ چه اتفاقی می‌افتد، زیرا آگاهی فراتر از مرزها و محدودیت‌هایی است که ما معمولاً به آن تحمیل می‌کنیم. با این حال، اگر تناسخ وجود داشته باشد یا اگر بهشت یا جهنمی باشد، احتمالاً آگاهی شما از آن بدون ناراحتی یا درد خواهد بود، همانطور که اکنون آن را تجربه می‌کنید. مدیتیشن یا خودهیپنوتیزم برای کاهش اضطراب می‌تواند به کاهش افکار و احساس ترس شما کمک کند و زندگی با مهربانی و تعادل تضمین می‌کند که آینده‌تان بدون توجه به ناشناخته‌ها، شاد خواهد بود.
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
Religious questioning is a complex and often philosophical topic, and these types of questions, especially around heaven, hell, and an afterlife can bring up a host of difficult & confusing feelings. What I want to focus on is the fear & anxiety you seem to be feeling that are deeply connected to your questions. Scary thoughts, negative thoughts, obsessive thoughts sometimes feel like they're out of control and there is nothing we can do to stop them, but I want to offer two techniques that might assist with your panic & anxiety. The first step in working with scary or negative thoughts is to acknowledge that they are just thoughts and we can choose to follow the scary thought streams or work with cutting them off or ignoring them. I also realize that might seem really hard to do, but here's a good way to think about the brain and how thought patterns work. Thoughts arise in the mind all the time, our brain is a thought machine. Many thoughts drift by like clouds and we don't pay any attention while other thoughts arise and they trigger us in a particulate way, i.e., scary, angry, happy, sad, and when those thoughts arise we can chose to pay more attention to the thought which can lead us down that particular thought stream that will lead to fear and anxiety. So, how do we work or stop those scary thought streams? One new skill to implement comes from the work of Rick Hansen, he wrote the book Buddha's Brain," he teaches that we need to give more energy and attention to the positive thoughts or positive memories we hold in our mind and pay less attention to the negative thoughts. Hansen asks us to imagine the brain this way, the brain is like Velcro with negative thoughts and like teflon when it comes to positive thoughts. There are reasons that our brain works this way, but I don't have time to go into all of that in this response. So, it's just important to remember we have to work at positive thinking, actually pausing throughout the day to focus on positive feelings and memories, this will help the mind reinforce positive thought streams and help reduce negative thought streams over time. If a scary thought arises try to replace it with a happy experience for at least a couple of moments, and see if that helps reduce the negative charge connected with that scary thought. I would also suggest when you're having the thoughts about death take a moment to notice how you're breathing. Often when we are feeling anxiety we are doing shallowing chest breathing rather than taking in a full, deep breath or what is called belly breathing. If you take a moment to focus on your breathing and allow a couple of full breaths, bringing in the breath so the belly rises and then the belly natural falls as you exhale, just noticing the breath and practicing breathing can slow down the anxiety cycle as it begins.
|
گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر به زندگی پس از مرگ دست بردارم. من در دینی بزرگ شدم که می‌آموزد ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (هرچند اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس می‌کنم تحت فشار هستم. من از تصور زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار به وحشت و اضطراب منجر می‌شوند. آیا دیوانه‌ام؟ به نظر من این افکار عادی نیستند.
|
پرسش‌های مذهبی موضوعی پیچیده و غالباً فلسفی است و این نوع سؤالات، به‌ویژه در مورد بهشت، جهنم و زندگی پس از مرگ، می‌توانند احساسات دشوار و گیج‌کننده‌ای را بوجود آورند. چیزی که می‌خواهم بر روی آن تمرکز کنم، ترس و اضطرابی است که به نظر می‌رسد شما احساس می‌کنید و این احساسات به طور عمیق با سؤالاتتان مرتبط است. افکار ترسناک، منفی و وسواسی گاهی اوقات احساس می‌شوند که از کنترل خارج شده‌اند و به نظر می‌رسد هیچ راهی برای متوقف کردن آنها وجود ندارد؛ اما من می‌خواهم دو تکنیک را معرفی کنم که ممکن است در کاهش هراس و اضطراب شما مؤثر باشند.
اولین قدم در مواجهه با افکار ترسناک یا منفی، اذعان به این است که آنها فقط افکار هستند و ما می‌توانیم انتخاب کنیم که از این افکار ترسناک پیروی کنیم یا آنها را کنار بگذاریم و نادیده بگیریم. می‌دانم که انجام این کار ممکن است بسیار دشوار باشد، اما نحوه عملکرد مغز و الگوهای فکری می‌تواند به شما کمک کند. افکار به طور مداوم در ذهن ما شکل می‌گیرند؛ مغز ما به نوعی یک ماشین فکری است. بسیاری از افکار مانند ابرها از کنار ما می‌گذرند و ما به آنها توجهی نمی‌کنیم، در حالی که افکار دیگر ممکن است ما را به شکلی خاص تحریک کنند، مثلاً ترس، خشم، شادی یا غم. وقتی این افکار به وجود می‌آیند، می‌توانیم تصمیم بگیریم که به آنها توجه بیشتری کنیم که می‌تواند ما را به سمت یک جریان فکری خاص ببرد که نهایتاً منجر به ترس و اضطراب می‌شود.
بنابراین، چگونه می‌توانیم آن جریان‌های فکری ترسناک را متوقف کنیم؟ یک مهارت جدیدی که می‌توان به کار گرفت، از کار ریک هنسن می‌آید، او نویسنده کتاب "مغز بودا" است. وی می‌آموزد که باید انرژی و توجه بیشتری به افکار مثبت یا خاطرات مثبتی که در ذهن داریم بدهیم و کمتر به افکار منفی توجه کنیم. هنسن از ما می‌خواهد که مغز را به این شکل تصور کنیم: مغز مانند "ولکرو" با افکار منفی است و وقتی نوبت به افکار مثبت می‌رسد، مانند "تفلون" عمل می‌کند. دلایل خاصی وجود دارد که مغز ما به این شیوه عمل می‌کند، اما در این پاسخ نمی‌توان وارد جزئیات آن شد. بنابراین، مهم است که به یاد داشته باشیم که باید بر روی تفکر مثبت کار کنیم و در طول روز لحظاتی را برای تمرکز بر روی احساسات و خاطرات مثبت اختصاص دهیم. این کار به مغز کمک می‌کند تا جریان‌های فکری مثبت را تقویت کند و در طول زمان منجر به کاهش افکار منفی شود.
اگر فکری ترسناک به ذهنتان آمد، سعی کنید آن را حداقل برای چند لحظه با یک تجربه شاد جایگزین کنید و ببینید آیا این کار در کاهش بار منفی مرتبط با آن فکر ترسناک مؤثر است یا نه. همچنین، هنگامی که به افکار درباره مرگ دچار می‌شوید، لحظه‌ای به نحوه نفس کشیدن خود توجه کنید. اغلب، وقتی احساس اضطراب می‌کنیم، تنفس ما کم عمق و سطحی می‌شود به جای اینکه نفس عمیق و کاملی بکشیم، یا همان چیزی که به آن تنفس شکمی می‌گویند. اگر لحظه‌ای روی تنفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید چند نفس کامل بکشید، به طوری که زمانی که نفس را به داخل می‌برید، شکمتان بالا بیاید و سپس به طور طبیعی با بازدم پایین بیاید، فقط با توجه به نفس و تمرین، می‌توانید چرخه اضطراب را کاهش دهید.
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
You need to find an outlet. Someone to talk to. Your dad or someone who loves your mother as well is someone ideal. But anyone could help. Just look to someone for help. If you can't find anyone who you think will listen, talk to your mom. It can help greatly just to get the words out. Tell her how you feel about her passing, but then also about everything else. Talk to her about your day. Tell her about happy things. I don't know if you're a religious person, or where you believe she is now, but no matter what you can talk to her.
|
گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر زندگی پس از مرگ رها شوم. من در دینی بزرگ شدم که به ما می‌آموزد که ما برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس سنگینی می‌کنم. از فکر زندگی برای همیشه و همیشه و همیشه خوشم نمی‌آید. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه‌ام؟ فکر می‌کنم این افکار عادی نیستند.
|
شما نیاز دارید که یک outlet پیدا کنید. کسی برای گفتگو. پدرتان یا کسی که مادر شما را نیز دوست دارد، گزینه ایده‌آلی است. اما هر کسی می‌تواند مفید باشد. فقط به دنبال کمک باشید. اگر نمی‌توانید کسی را پیدا کنید که فکر می‌کنید به شما گوش می‌دهد، با مادرتان صحبت کنید. صرف گفتن احساساتتان می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. به او بگویید چه احساسی نسبت به درگذشتش دارید و همچنین درباره سایر موضوعات نیز صحبت کنید. درباره‌ی روزتان با او صحبت کنید و از لحظات شاد بگویید. نمی‌دانم که آیا شما فرد مذهبی هستید یا به این فکر می‌کنید که او اکنون کجاست، اما مهم نیست؛ شما می‌توانید با او صحبت کنید.
|
null |
Sometimes I can't stop thinking about life after death. I was raised in a religion that teaches that we will live on forever either in hell or in heaven. When I think of living forever (even if it is in heaven which should be good), I feel overwhelmed. I don't like the thought of living forever and ever and ever. Sometimes I just can't get the thought out of my mind and the thoughts lead to panic and anxiety. Am I crazy? I don't think these thoughts are normal.
|
Many people generate intense anxiety with obsessive thinking. While the nature of your obsession about the afterlife and eternity appear very powerful and unique to you, the pattern of obsessing about one thing/area is common. I suggest that you consider counseling to help you with your anxiety. If you are so inclined, there are also medications which may bring relief. Obviously, I can't diagnose you from one paragraph, so it would be wise to visit an experienced mental health professional (either a counselor or an MD in your area) to help you with disengaging from your self-destructive thoughts. CBT, Cognitive Behavioral Therapy, is a very effective counseling approach for obsessive thinking. If you'd like a see a top notch CBT therapist, visit www.AcademyofCT.org. And of course I suggest you pick up my book, LIVING YES, A HANDBOOK FOR BEING HUMAN, which includes CBT concepts and many more tools which will help with obsession and anxiety.As for believing yourself "insane" (or "crazy") this is not a mental health term but a legal one (or a slang). So as long as you don't commit a crime, no professional can legitimately call you insane or crazy!Take it slow! ~Mark (www.MarkMorrisLCSW.com and www.LivingYes.org)
|
گاهی اوقات نمی‌توانم از فکر به زندگی پس از مرگ دست بکشم. در دینی بزرگ شدم که به ما می‌آموزد که برای همیشه یا در جهنم خواهیم بود یا در بهشت. وقتی به زندگی ابدی فکر می‌کنم (حتی اگر در بهشت باشد که باید خوب باشد)، احساس غرق شدن می‌کنم. مکین یاد آن زندگی ابدی برایم خوشایند نیست. گاهی اوقات نمی‌توانم این فکر را از ذهنم بیرون کنم و این افکار منجر به وحشت و اضطراب می‌شوند. آیا من دیوانه هستم؟ به نظر من، این افکار عادی نیستند.
|
بسیاری از مردم با تفکر وسواسی، اضطراب شدیدی تجربه می‌کنند. در حالی که وسواس شما در مورد زندگی پس از مرگ و ابدیت برای شما بسیار قوی و منحصر به فرد به نظر می‌رسد، الگوی وسواس در مورد یک موضوع خاص، رایج است. به شما پیشنهاد می‌کنم که برای مدیریت اضطرابتان از مشاوره استفاده کنید. اگر تمایل دارید، همچنین داروهایی وجود دارند که ممکن است تسکین‌دهنده باشند. بدیهی است که نمی‌توانم از روی یک پاراگراف شما را تشخیص دهم، بنابراین عاقلانه است که به یک متخصص سلامت روان با تجربه (چه مشاور و چه پزشک متخصص در منطقه خود) مراجعه کنید تا به شما در رهایی از افکار خود تخریبی کمک کند. CBT، یعنی درمان شناختی-رفتاری، یک رویکرد مشاوره‌ای بسیار مؤثر برای مقابله با تفکر وسواسی است. اگر می‌خواهید به یک درمانگر با تجربه در این زمینه مراجعه کنید، به www.AcademyofCT.org بروید. همچنین به شما پیشنهاد می‌کنم کتاب من، «زندگی کردن بله، کتابچه راهنمای انسان بودن»، را که شامل مفاهیم CBT و ابزارهای دیگر برای کمک به مقابله با وسواس و اضطراب است، مطالعه کنید. به یاد داشته باشید که احساس "دیوانگی" (یا "جنون") یک اصطلاح بهداشت روانی نیست، بلکه یک اصطلاح قانونی (یا عامیانه) است. بنابراین تا زمانی که مرتکب جرمی نشده‌اید، هیچ حرفه‌ای نمی‌تواند شما را دیوانه یا جنون‌آلود خطاب کند! آهسته قدم بردارید! ~مارک (www.MarkMorrisLCSW.com و www.LivingYes.org)
|
null |
I get very nervous and anxious/scared before sex.
|
Tell your partner about this so that ideally the person has a chance to be supportive and reassuring, as well as listen to your specific worries and fears.Initiate this type of discussion at a time which is removed from the time you’re about to have sex.This way you and your partner both have a chance to realize the two of you are having a discussion, not a prelude to sex.If you meant in your question that you feel anxious about having sex w a random partner, then maybe you are less interested in hookup sex than you imagined.
|
من قبل از رابطه جنسی خیلی عصبی و مضطرب هستم.
|
در مورد این موضوع با همسرتان صحبت کنید تا در شرایط ایده‌آل، او فرصتی برای حمایت و اطمینان‌بخشی پیدا کند و به نگرانی‌ها و ترس‌های خاص شما گوش دهد. این نوع بحث را در زمانی شروع کنید که از زمان رابطه جنسی‌تان فاصله دارد. بدین ترتیب، شما و همسرتان هر دو این فرصت را دارید که متوجه شوید این یک بحث است و نه مقدمه‌ای بر رابطه جنسی. اگر منظور شما از سؤال‌تان این است که نسبت به داشتن رابطه جنسی با یک شریک تصادفی مضطرب هستید، ممکن است به رابطه‌های موقتی کمتر از آنچه که تصور می‌کردید علاقه‌مند باشید.
|
null |
I get very nervous and anxious/scared before sex.
|
I first wonder what your anxiety or fear connects to. I don't know whether it is about sex itself or about ideas of worthiness or feeling desirable.There is also a difference between having self-doubt about the actual physicality of having sex (performance-related) or having doubts about whether you want to have sex with a particular person.Having sex can lead to feelings of great vulnerability. If your partner is someone you trust, consider discussing what it is that comes up for you around the issue of sex. This is the certain things that your partner would be willing to do that and the ease your discomfort, like staying with you for some time before and after sexual interactions.Another idea to consider is spending time with your partner and using nonsexual touch for each other (perhaps first you to him and then him to you) and communicating very clearly about what you like and do not like. Some people like to be spoken to during physical touch and other people do not. All of this can be part of your discussions. When you feel comfortable with that, you could move into sexual touch in this manner and actually look at what you do and do not like. You may also consider discussing things that are totally off-limits for you all the time and things for which you would like warning or awareness before they happen. There are really a number of different ways to work on becoming more comfortable if you trust your partner and if your concern is about sex itself.If this feels pretty structured, it is initially. Generally, the idea is to learn more about each other and yourselves and then the process becomes much more natural.If the concern relates more to self-esteem related sex, consider asking your partner to list several things that he or she likes about you. Even if you don't necessarily see yourself in the same light, consider that this is how your partner sees you, so these are some of the things that make you attractive to them (perhaps both in sexual ways and in a wider discussion of the relationship).If this is difficult for you to sort out on your own, consider seeing a therapist with experience working with couples or relationships.
|
من قبل از رابطه جنسی خیلی عصبی و مضطرب هستم.
|
من ابتدا تعجب می‌کنم که اضطراب یا ترس شما به چه چیزی مرتبط است. نمی‌دانم آیا این مسئله مرتبط با خود رابطه جنسی است یا به ایده‌های شایستگی یا احساس جذابیت مربوط می‌شود. همچنین بین تردید در مورد فیزیکی بودن واقعی رابطه جنسی (مسائل عملکردی) و تردید در مورد اینکه آیا می‌خواهید با فرد خاصی رابطه جنسی داشته باشید، تفاوت وجود دارد. داشتن رابطه جنسی می‌تواند به احساس آسیب‌پذیری شدید منجر شود. اگر شریک زندگی شما فردی است که به او اعتماد دارید، درباره‌ی مسائل و احساسات خود در مورد رابطه جنسی صحبت کنید. این موارد ممکن است شامل اقداماتی باشد که شریک شما مایل است برای کاهش ناراحتی شما انجام دهد، مثل ماندن در کنار شما قبل و بعد از تعاملات جنسی.
یک ایده دیگر این است که زمان بیشتری را با شریک خود بگذرانید و از تماس غیرجنسی با یکدیگر استفاده کنید (شاید ابتدا شما او را در آغوش بگیرید و سپس او شما را) و به‌طور واضح درباره‌ی چیزهایی که دوست دارید و ندارید ارتباط برقرار کنید. برخی از افراد در حین لمس فیزیکی دوست دارند که با آنها صحبت شود و برخی دیگر نه. تمامی این مباحث می‌تواند بخشی از گفتگوهای شما باشد. وقتی احساس راحتی کردید، می‌توانید به این شیوه وارد تماس جنسی شوید و واقعاً بررسی کنید که چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را نه. همچنین ممکن است در مورد چیزهایی که همیشه برای شما ممنوع است و چیزهایی که مایل هستید قبل از وقوع آنها از شما مطلع شوند، بحث کنید.
اگر به شریک زندگی خود اعتماد دارید و اگر نگرانی شما مرتبط با خود رابطه جنسی است، واقعاً راه‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید به آرامش بیشتری دست یابید. به طور کلی، هدف این است که بیشتر درباره‌ی یکدیگر و خودتان یاد بگیرید و سپس این روند به طور طبیعی پیش می‌رود. اگر نگرانی شما بیشتر به عزت نفس مرتبط با رابطه جنسی مربوط می‌شود، از شریک زندگیتان بخواهید چندین ویژگی موردعلاقه‌اش در مورد شما را ذکر کند. حتی اگر خود را در آن نور نمی‌بینید، به خاطر داشته باشید که این ديدگاه همسر شما از شماست، بنابراین اینها ویژگی‌هایی هستند که شما را برای او جذاب می‌کند (هم از نظر جنسی و هم در بحث گسترده‌تر رابطه). اگر حل این مشکل به تنهایی برای شما دشوار است، پیشنهاد می‌شود به یک درمانگر با تجربه در زمینه زوج‌ها یا روابط مراجعه کنید.
|
null |
I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.
|
There's a quote I love that says, "Wherever you go, there you are" and the book by the same name by Jon Kabat-Zinn may be very helpful for you. The thing about changing things up when they get tough is that they often aren't the things that need changing. The awesome (and challenging) thing about it is that when you work on the internal aspects that may need attention, you can learn to find a sense of centeredness that comes with practicing mindfulness and asking yourself who you really are and want to be. Through this deeper work, you can actually be in the midst of chaos and still feel that calm and peace within yourself. If you look for support in this journey from a counselor or therapist, I'd recommend looking for someone offering Acceptance and Commitment Therapy (ACT) or Mindfulness-Based Cognitive Behavioral Therapy (MCBT). Also helpful may be the online program of Mindfulness Based Stress Reduction (MSBR) found here. There are in-person programs across the country, but this online self-guided version is free and a great resource!
|
من از زمانی که در مدرسه بودم اینطور هستم؛ آن زمان به مدرسه دیگری منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.
|
نقل قولی وجود دارد که دوستش دارم و می‌گوید: «هرجا که بروی، آنجا هستی» و کتابی با همین نام از جان کابات زین می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. نکته‌ای که درباره تغییر چیزها وقتی مشکلات پیش می‌آید وجود دارد این است که معمولاً آن چیزها نیاز به تغییر ندارند. نکته شگفت‌انگیز (و در عین حال چالش‌برانگیز) این است که وقتی بر روی جنبه‌های درونی که ممکن است نیاز به توجه داشته باشند، کار می‌کنید، می‌توانید حس تمرکزی را که از تمرین ذهن‌آگاهی ناشی می‌شود، پیدا کنید و از خود بپرسید که واقعاً چه کسی هستید و می‌خواهید باشید. از طریق این تلاش عمیق‌تر، می‌توانید در میانه‌ی هرج و مرج باشید و همچنان آرامش و سکون را در درون خود احساس کنید. اگر در این سفر به دنبال حمایت از یک مشاور یا درمانگر هستید، پیشنهاد می‌کنم به سراغ فردی بروید که درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یا درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MCBT) ارائه می‌دهد. همچنین می‌تواند برنامه آنلاین کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) که در اینجا موجود است، مفید باشد. برنامه‌های حضوری در سراسر کشور وجود دارد، اما این نسخه آنلاین خودراهنما رایگان و منبع بسیار خوبی است!
|
null |
I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.
|
Is there a certain problem you feel about living the way you describe?As long as you feel satisfied with how your life is unfolding then you’re making wise decisions.If you feel tension or that somehow doing as you describe is wrong, then the first step is to identify the way you feel your methodology described above has a role in working against your best interest.Basically, define what is problematic in order to address it.
|
من از زمانی که در مدرسه بودم اینطور بوده‌ام؛ آن زمان به مدرسه دیگری منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.
|
آیا مشکل خاصی در مورد زندگی به روشی که توصیف می‌کنید احساس می‌کنید؟ تا زمانی که از پیشرفت زندگیتان احساس رضایت می‌کنید، در حال اتخاذ تصمیمات عاقلانه‌ای هستید. اما اگر احساس تنش می‌کنید یا اینکه نحوه‌ای که شرح داده‌اید انجام دهید، نادرست است، نخستین گام این است که شناسایی کنید چگونه روش شما که در بالا توضیح داده شد، ممکن است بر ضد منافع بهینه‌تان عمل کند. به عبارت دیگر، مشخص کنید که چه چیزی مشکل‌زا است تا بتوانید آن را مورد بررسی قرار دهید.
|
null |
I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.
|
Many times when things become difficult to manage, is because we are getting out of our comfort zone, so we seek growth and change. Coping with the difficulties does make you more resilient and helps you to build the confidence you need to solve problems in the future. Now I wonder: are things getting tough in a way that you are not able to resolve them? Do you need to move or change to save yourself or prevent any harm? If so, it is OK to know when to remove ourselves form situations that harm us more than helping us. On the other hand, are the things getting tough because you need to learn a new skill? If so, how can you learn them and is there someone who can help you overcome this challenge? I help my clients to identify their strengths and areas where they can achieve growth, things like polishing up your resume and evaluate new job opportunities could help you discover a new you.If you would like to engage in counseling, I am licensed in Texas and Puerto Rico, you can contact me at 787-466-5478. Cada vez que las cosas se ponen difíciles, hago cambios en mi vida.He sido así desde que estaba en la escuela; antes me transfería de escuela. Ahora pienso cambiar de trabajo.Muchas veces cuando las situaciones se tornan en difíciles de manejar, es porque nos sacan de nuestra zona de comodidad, con el propósito de buscar el cambio y el crecimiento. Manejar las dificultades si te vuelve más resistente, y desarrolla tu autoestima para que puedas resolver problemas en el futuro. Ahora, te pregunto: ¿se están poniendo las cosas difíciles al punto que no puedes manejarlas? ¿Necesitas removerte de la situación para evitar que te hagan daño? Si es así, entonces está bien reconocer cuando nos debemos remover de una situación dañina que nos daña más de lo que nos permite crecer. O por el otro lado, ¿Se están poniendo las cosas difíciles porque necesitas a prender una nueva destreza? Si es así, ¿cómo puedes aprender esa destreza y quien te puede ayudar?Ayudo a mis clientes a identificar sus fortalezas y áreas de crecimiento, el actualizar y pulir tu resume junto con explorar opciones de empleo, te puede llevar a descubrir nuevos talentos en ti.Si te gustaría hacer una cita, soy Consejera Profesional Licenciada en Texas y en Puerto Rico, llama al 787-466-5478.
|
از زمانی که در مدرسه بودم اینطور بوده‌ام؛ در آن زمان به یک مدرسه دیگر منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.
|
بسیاری از اوقات زمانی که مدیریت چیزها دشوار می‌شود، این به این دلیل است که ما در حال خارج شدن از منطقه راحتی خود هستیم و به دنبال رشد و تغییر هستیم. کنار آمدن با دشواری‌ها شما را مقاوم‌تر می‌کند و به شما کمک می‌کند اعتماد به نفس لازم برای حل مشکلات در آینده را ایجاد کنید. اکنون از شما می‌پرسم: آیا اوضاع به گونه‌ای دشوار شده است که قادر به مدیریت آن نیستید؟ آیا نیاز دارید برای نجات خود یا جلوگیری از آسیب، جابجا شوید یا تغییری ایجاد کنید؟ اگر این چنین است، خوب است بدانید که چه زمانی باید خود را از موقعیت‌هایی که بیشتر از آنکه به ما کمک کنند، به ما آسیب می‌زنند، کنار بکشیم. از سوی دیگر، آیا دشواری‌ها به این دلیل است که نیاز دارید مهارت جدیدی بیاموزید؟ اگر چنین است، چگونه می‌توانید این مهارت‌ها را یاد بگیرید و آیا کسی هست که بتواند شما را در غلبه بر این چالش یاری کند؟ من به مشتریانم کمک می‌کنم نقاط قوت و زمینه‌های رشد خود را شناسایی کنند؛ به‌روزرسانی و بهبود رزومه و بررسی فرصت‌های شغلی جدید می‌تواند به شما کمک کند تا خود جدیدی را کشف کنید. اگر می‌خواهید در مشاوره شرکت کنید، من دارای مجوز در تگزاس و پورتوریکو هستم، می‌توانید با شماره 787-466-5478 با من تماس بگیرید. هر وقت شرایط سخت می‌شود، من تغییراتی در زندگی‌ام اعمال می‌کنم. از زمانی که در مدرسه بودم اینگونه بوده است؛ قبلاً هر چند وقت یکبار مدرسه‌ام را عوض می‌کردم. حالا به فکر تغییر شغل هستم. بسیاری از مواقع زمانی که اوضاع دشوار می‌شود، به این خاطر است که ما از منطقه راحتی خود خارج می‌شویم تا به دنبال تغییر و رشد باشیم. مواجهه با مشکلات می‌تواند ما را مقاوم‌تر کند و عزت نفس‌مان را برای حل مشکلات آینده تقویت کند. حالا از شما می‌پرسم: آیا اوضاع آنقدر سخت شده که نمی‌توانید با آن کنار بیایید؟ آیا نیاز دارید از یک وضعیت کناره‌گیری کنید تا از آسیب جلوگیری کنید؟ اگر اینطور است، پذیرفتن این موضوع که باید از موقعیت‌های آسیب‌زننده دور شویم، کاملاً درست است. یا آیا اوضاع دشوار شده زیرا نیاز دارید مهارت جدیدی یاد بگیرید؟ اگر این چنین است، چگونه می‌توانید آن مهارت را یاد بگیرید و چه کسی می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند؟ من به مشتریانم کمک می‌کنم تا نقاط قوت و زمینه‌های رشد خود را شناسایی کنند. به‌روزرسانی و بهبود رزومه شما، به همراه بررسی گزینه‌های شغلی، می‌تواند راهی برای کشف استعدادهای جدید شما باشد. اگر می‌خواهید یک قرار ملاقات تنظیم کنید، من مشاور حرفه‌ای دارای مجوز در تگزاس و پورتوریکو هستم؛ با شماره 787-466-5478 تماس بگیرید.
|
null |
I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.
|
Sometimes changes make sense. It may be helpful to talk to someone who you trust to get a sense of whether the changes that you are making are those that are considered adaptable or important changes that allow us all to grow. Another possibility is that you are changing things in an effort to get away from something that is uncomfortable or difficult. There are many other possibilities along this continuum.I would ask you to consider the following:What is leading you to want to change your job?What feelings are associated with this change? (Happy, sad, scared, anxious/nervous, confused, motivated, etc.)How is the job that you are looking to transfer to going to be better or different? Are the concerns that you have now going to travel with you?If you are hesitating to get another perspective (from trusted friends or family or some sort of career advisor in your area), where is the hesitation coming from?
|
من از زمانی که در مدرسه بودم اینگونه بودم؛ آن زمان به مدرسه دیگری منتقل شدم. حالا دارم به تغییر شغلم فکر می‌کنم.
|
گاهی تغییرات معنا پیدا می‌کنند. ممکن است مفید باشد که با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید تا بفهمید که آیا تغییراتی که ایجاد می‌کنید تغییراتی سازگار هستند یا تغییرات مهمی که به همه ما امکان رشد می‌دهند. احتمال دیگری این است که شما در تلاش برای فرار از چیزی ناراحت‌کننده یا دشوار هستید و به همین دلیل همه چیز را تغییر می‌دهید. امکانات دیگری نیز در این طیف وجود دارد. از شما می‌خواهم به موارد زیر توجه کنید: چه چیزی شما را به تغییر شغل‌تان سوق می‌دهد؟ چه احساساتی با این تغییر همراه است؟ (شاد، غمگین، ترسیده، مضطرب، گیج، باانگیزه و غیره) شغلی که به دنبال انتقال به آن هستید، چگونه بهتر یا متفاوت است؟ آیا نگرانی‌هایی که اکنون دارید، با شما همراه خواهند بود؟ اگر در دریافت دیدگاه‌های دیگر (از دوستان یا خانواده قابل اعتماد یا مشاور شغلی در منطقه‌تان) تردید دارید، این تردید از چه source نشأت می‌گیرد؟
|
null |
I've been like this ever since I was in school; back then I transferred to another school. Now I'm thinking about changing my job.
|
I recommend that you make a list of all the reasons you should change your life and all of the reasons you shouldn't change your life. Can the problem you are in be fixed? Is there others you can lean on for support? Are there other people you know who have been through a similar experience and are willing to share their story with you? It is important to rely on your support network to help you get multiple points of view. If you believe you need additional help, I suggest seeing a professional.
|
من از زمانی که در مدرسه بودم اینطور بودم؛ در آن زمان به مدرسه دیگری منتقل شدم. حالا به تغییر شغلم فکر می‌کنم.
|
توصیه می‌کنم فهرستی از دلایلی که باید زندگی خود را تغییر دهید و تمامی دلایلی که نباید این کار را انجام دهید، تهیه کنید. آیا مشکلی که در آن هستید قابل حل است؟ آیا افرادی وجود دارند که بتوانید برای حمایت به آنها تکیه کنید؟ آیا دیگرانی را می‌شناسید که تجربه مشابهی داشته‌اند و مایل به به اشتراک‌گذاری داستان خود با شما هستند؟ مهم است که به شبکه حمایتی خود تکیه کنید تا به شما در دریافت دیدگاه‌های مختلف کمک کند. اگر احساس می‌کنید به کمک بیشتری نیاز دارید، پیشنهاد می‌کنم به یک متخصص مراجعه کنید.
|
null |
I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?
|
No, it makes sense :)Consider today how social media has impacted the mind and heart of man;Is it not so extraordinarily easy to make one appear stellar on social media today? Heh heh, I've long since joked that the definition of a party is: "A series of photos to lie with."When I peel back the awareness of others' "judgment", what I find is excitement of wanting to express themselves too...It's funny how America is one of the few lands on the planet where folks are able to mess up and try it again; on most other places, if you mess up, there is such deep shame in it, that it may lead to one taking one's life;
|
می‌دانم که این ترس منطقی نیست. چگونه می‌توانم بر آن غلبه کنم؟
|
نه، منطقی است :) امروز به تأثیر رسانه‌های اجتماعی بر ذهن و روح انسان فکر کنید؛ آیا امروز واقعاً آسان نیست که کسی را در رسانه‌های اجتماعی به طرز درخشانی معرفی کرد؟ هه هه، مدت‌هاست که به شوخی می‌گویم تعریف مهمانی این است: «یک سری عکس برای دروغ گفتن.» وقتی به قضاوت‌های دیگران بی‌توجهی می‌کنم، چیزی که می‌یابم هیجانِ ابراز وجود است... جالب است که آمریکا یکی از معدود کشورهایی است که مردم می‌توانند اشتباه کنند و دوباره سعی کنند؛ در بسیاری از نقاط دیگر اگر اشتباهی رخ دهد، آنچنان احساس شرم عمیقی به وجود می‌آید که ممکن است منجر به خودکشی شود.
|
null |
I know this fear doesn't make sense. How can I overcome it?
|
Stop caring about what you imagine people are thinking about you!Really this is the simple and complicated answer to feel better about your situation.Maybe someone is judging you, maybe someone isn't judging you.Until the person tells you directly what they don't like about you, there's nothing you can do.It is okay that the fear doesn't make sense, most fears don't make sense.
|
می‌دانم که این ترس منطقی نیست. چگونه می‌توانم بر آن فائق آیم؟
|
به آنچه تصور می‌کنید مردم در مورد شما فکر می‌کنند اهمیت ندهید! واقعاً این یک پاسخ ساده و پیچیده برای احساس بهتر نسبت به وضعیت شماست. ممکن است کسی شما را قضاوت کند، یا ممکن است کسی شما را قضاوت نکند. تا زمانی که آن شخص مستقیماً به شما نگوید چه چیزی را در مورد شما دوست ندارد، شما هیچ کاری نمی‌توانید انجام دهید. اشکالی ندارد که ترس‌ها بی‌معنا باشند، زیرا بیشتر ترس‌ها بی‌معنا هستند.
|
null |
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
|
What are the best ways to reduce anxiety?I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.Our everyday life is filled with pressures and deadlines that are common to cause anxiety. Here are some basic tips to handle those stressors.· Learn thought stopping techniques: There are multiple ways to teach your brain to refocus. If you allow your brain to focus on the source of anxiety, the anxiety will be in charge. But you can learn to put those anxiety-provoking thoughts on a parking lot, and focus on pleasurable thoughts, or the activity that you need to complete on the time being.· Plan, organize, delegate: Create a schedule to manage demands, organize priorities, and delegate or share responsibilities. Work as a team with your family, so you can share the load. Prioritize actives, shores, and expenses. Focus on the urgent, necessary, and spread apart the not so urgent.· Identify triggers: Once you understand what causes your anxiety, you can learn to channel process and refocus your thoughts. You can also learn coping strategies to manage the problem or give up the desire to control it if needed.· Learn coping skills: Having a balanced lifestyle helps tremendously to reduce and manage anxiety symptoms. Looking at your eating, sleeping, physical activities, spirituality and leisure time is key to find that balance.If you find yourself struggling with anxiety, you can contact a Counselor or mental health provider. I provide teletherapy for Texas residents and psychotherapy in Puerto Rico, you can reach me at 787-466-5478 for appointments.¿Cuáles son las mejores maneras de reducir la ansiedad?Tengo ansiedad por preocupaciones diarias, como las finanzas, relaciones, niños y mantener mi casa.Nuestra vida está llena de retos y presiones que comúnmente nos causan ansiedad. Aquí unos consejos básicos para manejar esas preocupaciones.· Aprende como detener tus pensamientos: Hay múltiples maneras de enseñarle a tu cerebro a reenfocarse. Si permites que tu cerebro se enfoque en la fuente de ansiedad, entonces la ansiedad se apoderará de ti. Pero puedes aprender a poner a un lado esos pensamientos que causan ansiedad, y enfocarte en pensamientos positivos, placenteros o simplemente enfocarte en la actividad que estás haciendo. · Planifica, organiza, delega: Crea una agenda para manejar las demandas diarias, organizar prioridades y delegar o compartir responsabilidades. Trabaja en equipo con tu familia, de manera que puedas compartir la carga. Organiza las actividades, gastos y tareas por prioridad. Enfócate en lo urgente y necesario y distribuye lo que no es tan vital. · Identifica la fuente: Ya que comprendes donde o qué inicia la ansiedad, puedes aprender a canalizarla, procesarla o reenfocar tus pensamientos. También puedes aprender a manejar la fuente de ansiedad, resolver el problema, o aceptar que no lo puedes controlar, si ese fuera el caso. · Aprende mecanismos de defensa: Tener un estilo de vida balanceado ayuda tremendamente a manejar síntomas de ansiedad. Observar tus patrones de alimentación, descanso, ejercicio, espiritualidad y tiempo de ocio es clave para encontrar el balance. Si notas que continuas batallando con la ansiedad puedes contactar a un consejero profesional de salud mental. Proveo teleterapia a residentes de Texas y Consejería en Puerto Rico, me puedes contactar al 787-466-5478 para hacer una cita.
|
من درباره استرس‌های روزمره، یعنی مالی، کاری، روابط، فرزندان و نگهداری از منزل، اضطراب دارم.
|
بهترین راه‌ها برای کاهش اضطراب چیست؟ من در مورد عوامل استرس‌زای روزمره، مانند امور مالی، کار، روابط، بچه‌ها و مدیریت خانه اضطراب دارم. زندگی روزمره ما پر از فشارها و مهلت‌هاست که معمولاً موجب اضطراب می‌شود. در اینجا چند نکته اساسی برای مدیریت این عوامل استرس‌زا آورده شده است.
· تکنیک‌های متوقف کردن فکر را بیاموزید: راه‌های متعددی برای آموزش مغز به تمرکز مجدد وجود دارد. اگر به مغز خود اجازه دهید روی منبع اضطراب تمرکز کند، اضطراب بر شما غلبه خواهد کرد. اما می‌توانید یاد بگیرید که آن افکار اضطراب‌آور را کنار بگذارید و بر روی افکار مثبت، لذت‌بخش و یا فعالیت‌هایی که در حال حاضر باید انجام دهید، تمرکز کنید.
· برنامه‌ریزی، سازماندهی و واگذاری: یک برنامه زمانی ایجاد کنید تا به مدیریت درخواست‌ها کمک کرده و اولویت‌ها را سازماندهی کنید و مسئولیت‌ها را واگذار یا تقسیم کنید. با خانواده‌تان به عنوان یک تیم کار کنید تا بار را به اشتراک بگذارید. فعالیت‌ها، هزینه‌ها و وظایف را بر اساس اولویت مرتب کنید. روی موارد فوری و ضروری تمرکز کنید و مسائل نه‌چندان فوری را جدا کنید.
· شناسایی محرک‌ها: هنگامی که بفهمید چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه آن را مدیریت و افکار خود را دوباره تمرکز دهید. همچنین می‌توانید استراتژی‌های مقابله‌ای برای مدیریت مشکل یاد بگیرید یا اگر نیاز است، از تلاش برای کنترل آن دست بکشید.
· یادگیری مهارت‌های مقابله: داشتن یک سبک زندگی متعادل کمک زیادی به کاهش و مدیریت علائم اضطراب می‌کند. بررسی الگوهای تغذیه، خواب، فعالیت بدنی، معنویت و اوقات فراغت کلید دستیابی به این تعادل است. اگر متوجه شدید که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، می‌توانید با یک مشاور یا ارائه‌دهنده خدمات سلامت روان تماس بگیرید. من خدمات درمانی از راه دور برای ساکنان تگزاس و روان‌درمانی در پورتوریکو ارائه می‌دهم و می‌توانید برای تعیین وقت ملاقات با شماره 787-466-5478 با من تماس بگیرید.
|
null |
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
|
Something to remember about anxiety is that it's a useful and necessary response to stressors, and we all have a level of anxiety that falls somewhere on the spectrum from very slight to very overwhelming. Anxiety is our brain's way of prompting us to deal with the stress in our lives by getting us geared up for action. Some helpful ways of managing anxiety are actually very simple. The first I'd recommend is a calm breathing technique - breathe in for 4-5 seconds, and then out for 7-8 seconds. Try to repeat this for 3-5 minutes. Another suggestion is to pay closer attention in the moments you feel the physical symptoms of anxiety and see if you can describe - without judging - the sensations to yourself. Try to be very specific, such as "my palms are feeling very sweaty, and I can feel the slight tightness and fluttering in my belly of the butterflies." Then try to sit with these sensations without deciding if they are good or bad - just experiencing them as intentionally as possible. Combining the calm breathing with this technique can also be very helpful. If you feel that these techniques don't help and your anxiety about everyday stressors are inhibiting you from being able to engage in life the way you want to, then I'd highly recommend going for an assessment or even just consultation with a professional. This professional can help you determine if therapy/counseling would be helpful for you to develop additional skills for managing those interfering anxiety symptoms.
|
من درباره استرس‌های روزمره، مانند مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و نگهداری از خانه، نگرانی دارم.
|
چیزی که باید در مورد اضطراب به خاطر بسپاریم این است که این یک پاسخ مفید و ضروری به عوامل استرس‌زا است و همه ما سطحی از اضطراب داریم که در طیفی از بسیار خفیف تا بسیار طاقت‌فرسا قرار می‌گیرد. اضطراب روشی است که مغز ما را ترغیب می‌کند تا با آماده کردن ما برای عمل، با استرس‌های زندگی خود کنار بیاییم. برخی از روش‌های مفید برای مدیریت اضطراب در واقع بسیار ساده هستند. اولین چیزی که توصیه می‌کنم یک تکنیک تنفس آرام است - به مدت ۴ تا ۵ ثانیه نفس بکشید و سپس به مدت ۷ تا ۸ ثانیه نفس را بیرون دهید. سعی کنید این کار را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید. پیشنهاد دیگر این است که در لحظاتی که علائم فیزیکی اضطراب را احساس می‌کنید، به این احساسات با دقت بیشتری توجه کنید و ببینید آیا می‌توانید - بدون قضاوت - آنها را برای خود توصیف کنید. سعی کنید بسیار دقیق باشید؛ مثلاً بگویید "کف دست‌هایم به شدت عرق می‌کند و می‌توانم احساس سفتی و بال‌زدن جزئی پروانه‌ها را در شکمم حس کنم." سپس سعی کنید با این احساسات بنشینید، بدون اینکه تصمیم بگیرید که خوب یا بد هستند - فقط آنها را تا حد امکان با توجه تجربه کنید. ترکیب تنفس آرام با این تکنیک نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر احساس می‌کنید که این روش‌ها کمکی نمی‌کنند و اضطراب شما در مورد استرس‌های روزمره مانع از این می‌شود که بتوانید به روشی که می‌خواهید در زندگی شرکت کنید، توصیه می‌کنم برای ارزیابی یا حتی فقط مشاوره با یک متخصص مراجعه کنید. این متخصص می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید آیا درمان یا مشاوره برای توسعه مهارت‌های اضافی به منظور مدیریت علائم اضطرابی مزاحم مفید است یا خیر.
|
null |
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
|
Anxieties are an adrenal problem;Clean them out with a proper detox, using the food built for mankind, and a herbal protocol;Maybe throw in some fasting here and there to kick the kidneys into high gear and get the adrenals pumping...Every loss is a gain, so losing a car means you no longer hold responsibility to keep and maintain it...If you're really up for it, some contemplation (that is keep one thought *lightly* on your mind allllllll day; that is just focus upon it from time to time, "Man, I notice that the sky is really blue today... and the air is really crisp today..."); after 3-5 days of contemplation, see what you notice...
|
من درباره عوامل استرس‌زای روزمره، مانند مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت خانه اضطراب دارم.
|
اضطراب‌ها یک مشکل مربوط به غدد فوق کلیوی هستند؛ آنها را با یک سم‌زدایی مناسب، با استفاده از غذاهایی که برای بشر مناسب هستند و یک پروتکل گیاهی پاک کنید؛ شاید گهگاه روزه‌داری کنید تا کلیه‌ها فعالیت بیشتری داشته باشند و غدد فوق کلیوی را تحریک کنید... هر از دست رفتنی یک سود است، بنابراین از دست دادن یک خودرو به این معنی است که دیگر مسئولیت نگهداری و حفظ آن را ندارید... اگر واقعاً تمایل دارید، کمی تامل کنید (یعنی یک فکر را در طول روز به‌طور ملایم در ذهنتان نگه دارید؛ به این معنا که هر از گاهی بر روی آن تمرکز کنید، "ببین، متوجه شدم که امروز آسمان واقعاً آبی است... و هوا خیلی پاک و تازه است..."); بعد از ۳ تا ۵ روز تفکر، ببینید چه چیزی متوجه می‌شوید...
|
null |
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
|
Anxiety is overwhelming insecurity.Try to think of why you'd feel insecure or have very little confidence in your ability to complete or be in relationships.Is it possible you were very heavily criticized when you were young and growing up?Very often kids who are not encouraged to try new activities, have fun in relating to others, learn to not trust themselves to handle these fundamental parts of life.Also, if you grew up in an alcoholic or abusive family, whether the the abuse was toward you or between your parents, it is possible these scenes made you a very insecure foundation on which to trust your yourself and other people.Examine the basics of your growing up years and what may explain why you feel insecure.To improve, be patient with yourself about. making mistakes and simply try in simple, small, and direct ways to do the actions you fear and in which you also would like to participate.
|
من در مورد استرس‌های روزمره، مانند مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت خانه اضطراب دارم.
|
اضطراب نوعی ناامنی عمیق است. سعی کنید به این فکر کنید که چرا احساس ناامنی می‌کنید یا اعتماد بسیار کمی به توانایی خود برای برقراری یا حفظ روابط دارید. آیا ممکن است در دوران کودکی و نوجوانی به شدت مورد انتقاد قرار گرفته باشید؟ اغلب، کودکانی که تشویق نمی‌شوند تا فعالیت‌های جدید را امتحان کنند و در ارتباط با دیگران لذت ببرند، یاد می‌گیرند که به خودشان برای مدیریت این جنبه‌های اساسی زندگی اعتماد نکنند. همچنین، اگر در خانواده‌ای با مشکلات اعتیاد به الکل یا مشکلات سوء رفتار بزرگ شده‌اید، چه آسیب‌ها به شما وارد شده باشد و چه درگیری‌های بین والدینتان، ممکن است این تجربیات به شما بنیادی ناامن برای اعتماد به نفس و دیگران داده باشد. جوانب مختلف دوران رشد خود را بررسی کنید و ببینید چه عواملی ممکن است توجیهی برای احساس ناامنی شما باشند. برای بهبود شرایط خود، با خودتان صبور باشید، اشتباه کنید و تنها به شیوه‌های ساده، کوچک و مستقیم در کارهایی که از آنها می‌ترسید و از شرکت در آنها لذت می‌برید، اقدام کنید.
|
null |
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
|
Which one gives you the most anxiety? List from top to bottom which one gives you the greatest anxiety and ask the question how come? From there, we can figure out the underlying factors of your anxiety.
|
من درباره‌ی استرس‌های روزمره، مانند مسائل مالی، کار، روابط، فرزندان و مدیریت خانه اضطراب دارم.
|
کدام یک بیشترین اضطراب را برای شما به همراه دارد؟ آنها را از بیشترین تا کمترین اضطراب مرتب کنید و از خود بپرسید چرا؟ از اینجا می‌توانیم عوامل زیر بنایی اضطراب شما را شناسایی کنیم.
|
null |
I have anxieties about everyday stressors, i.e. finances, work, relationships, kids, and maintaining a household.
|
Since it is clear that people react differently to the same stressors, we know that the stressors are not causing the anxiety, our thoughts about the stressors are. Often, cognitive distortions are the problem. Some common cognitive distortions include catastrophizing (predicting the worst), future telling, black and white thinking (if it's not perfect, it's terrible), mind-reading (I just know he is angry at me) and can't-standitis (I can't stand this situation). There are more, but the list is long, and if some of these are resonating with you, I would advise looking up CBT (cognitive behavioral therapy) tips, worksheets, booklets etc. on line, or contact a local CBT therapist. Another helpful piece of info on anxiety, is that it is prone to something called "symptom stress" - being anxious about anxiety. If we could hear this symptom stress it might sound like, "Oh no I'm getting nervous about this, I'm getting uptight, I look nervous, what if I have a panic attack!" followed by more cognitive distortions such as "I can't stand being anxious!" and "this is horrible!" The antidote to this is acceptance. Kind of like not stopping the waves but learning to surf instead (Jon Kabat-Zinn). If you happen to feel anxious, say to yourself - this is just a reaction I'm having that is unpleasant, but not horrible. I can tolerate and survive some anxiety, I can breathe deeply, and I'll be OK because panic attacks never killed anyone. I can stand this and it is temporary. You get the idea.We can increase our awareness of anxiety-provoking self-talk, and counteract it with calming and reassuring self-talk. We have the ability to think about our thinking, decide which thoughts are healthy and which are unhealthy, and choose which to focus on. We brainwash ourselves with our thinking, and according to self-perception theory, " we learn what we believe when we hear ourselves speak," so we may as well be a calming, reassuring presence in our own minds. :)
|
من در مورد عوامل استرس‌زای روزمره، از جمله مسائل مالی، کار، روابط، کودکان و مدیریت خانه، دچار اضطراب هستم.
|
از آنجایی که واضح است که افراد نسبت به یکسان‌ترین عوامل استرس‌زا واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهند، می‌دانیم که این عوامل خود عامل ایجاد اضطراب نیستند، بلکه افکار ما دربارهٔ آنها هستند که چنین احساسی را به وجود می‌آورند. اغلب، تحریف‌های شناختی مشکل‌ساز هستند. برخی از تحریف‌های شناختی رایج عبارتند از: فاجعه‌سازی (پیش‌بینی بدترین حالت ممکن)، آینده‌دیدی، تفکر سیاه و سفید (اگر کامل نباشد، پس وحشتناک است)، ذهن‌خوانی (فقط می‌دانم که او از دست من عصبانی است) و نمی‌توانم ایستادگی کنم (من نمی‌توانم این وضعیت را تحمل کنم). موارد بیشتری وجود دارد، اما فهرست طولانی است و اگر برخی از این موارد با شما Resonance پیدا کرده است، به شما پیشنهاد می‌کنم که نکات، برگه‌ها، کتابچه‌ها و منابع آنلاین مرتبط با CBT (روان‌درمانی شناختی-رفتاری) را جستجو کنید یا با یک درمانگر محلی CBT تماس بگیرید. اطلاعات مفید دیگری که دربارهٔ اضطراب وجود دارد این است که آن نسبت به چیزی به نام "استرس علامتی" مستعد است - اضطراب در مورد اضطراب. اگر می‌توانستیم صدای این استرس را بشنویم، ممکن است به این شکل باشد: "اوه نه، دارم دربارهٔ این مضطرب می‌شوم، دارم بی‌قرار می‌شوم، به نظر عصبی می‌رسم، چه می‌شود اگر حمله پانیک کنم!" و سپس با تحریف‌های شناختی بیشتری مثل "نمی‌توانم اضطراب را تحمل کنم!" و "این وحشتناک است!" همراه شود. پادزهر این وضعیت پذیرش است. مانند این است که به جای متوقف کردن امواج، یاد بگیریم که چگونه موج‌سواری کنیم (جان کابات-زین). اگر به ناگاه مضطرب شدید، به خود بگویید: "این فقط یک واکنش ناخوشایند است، اما وحشتناک نیست. من می‌توانم کمی اضطراب را تحمل کنم و زنده بمانم، می‌توانم نفس عمیق بکشم و خوب خواهم بود چون حملات پانیک هرگز کسی را نکشته است. من می‌توانم این را تحمل کنم و این وضعیت موقتی است." شما مطلب را می‌فهمید. ما می‌توانیم آگاهی خود را دربارهٔ گفتار خودآزاردهنده افزایش دهیم و آن را با گفتار آرامش‌بخش و اطمینان‌دهنده ضدعوض کنیم. ما این توانایی را داریم که در مورد افکار خود تفکر کنیم، تعیین کنیم کدام افکار سالم‌اند و کدام ناسالم، و انتخاب کنیم که بر کدام یک تمرکز کنیم. ما با افکار خود خود را تحت تأثیر قرار می‌دهیم و طبق تئوری ادراک خود، "ما می‌آموزیم که چه چیزی را باور داریم وقتی به صحبت‌های خود گوش می‌دهیم"، بنابراین بهتر است حضوری آرامش‌بخش و اطمینان‌دهنده در ذهن خود باشیم. :)
|
null |
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?
|
It sounds like you are on the right track. Recognizing these nagging thoughts of self- doubt as "imposter syndrome" is a huge step in the right direction. From what you have written here, it appears that you are able to challenge your own thoughts and provide yourself with evidence that counteracts the imposter syndrome. Continuing to remind yourself of what you have accomplished and looking at the facts at hand can help diminish doubt. Remember, many successful people battled imposter syndrome on the way to the top (and still manage it). It might be helpful to read some of their stories so that you don't feel alone. "The Cut" has a great article on "25 Famous Women on Imposter-Syndrome and Self-Doubt". Business Insider has a great article about men and the imposter syndrome too. Remember, if you jumped through all of the hoops to get into school and get published-- you belong.
|
من در مقطع تحصیلات تکمیلی با سندرم کلاهبرداری مواجه هستم. می‌دانم که از هر نظر یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و مقالات زیادی منتشر کرده‌ام. همچنین در میان دانشجویان و اساتید به خوبی محبوب هستم. اما با این حال، نمی‌توانم از این احساس رهایی یابم که ممکن است به عنوان یک تقلبی شناخته شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟
|
به نظر می‌رسد که شما در مسیر درستی هستید. به رسمیت شناختن این افکار مزاحم شک به خود به عنوان "سندرم فریبکار" گام بزرگی در جهت درست است. از آنچه در اینجا نوشته‌اید، چنین به نظر می‌رسد که می‌توانید افکار خود را به چالش بکشید و شواهدی برای خود ارائه دهید که با سندرم فریبکار مقابله می‌کند. یادآوری مداوم از دستاوردهای خود و نگاه کردن به واقعیت‌های موجود می‌تواند به کاهش این شک‌ها کمک کند. به یاد داشته باشید، بسیاری از افراد موفق در مسیر رسیدن به قله‌ها با سندرم فریبکار دست و پنجه نرم کرده‌اند (و هنوز هم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند). ممکن است مطالعه داستان‌های آنها به شما کمک کند تا احساس تنهایی نکنید. "The Cut" یک مقاله عالی در مورد "۲۵ زن مشهور درباره سندرم فریبکار و خودشک" دارد. همچنین Business Insider مقاله خوبی درباره مردان و سندرم فریبکار منتشر کرده است. به یاد داشته باشید، اگر از تمامی موانع برای ورود به مدرسه و انتشار آثار خود عبور کرده‌اید، پس شما در جایگاه خود هستید.
|
null |
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?
|
First step is to remove the label of your behavior as a syndrome and instead understand the reasons for it."Imposter syndrome" sounds like a name someone made up to write a book and have lots of people buy it bc it gives the feeling they know themselves by calling themselves this name.Instead, consider your own unique qualities including your fears of being recognized as adding value to people's lives.If you were told growing up that you're worthless, or if your chosen career goes against family advice and expectations, or if you simply are a shy person, then these would be the starting points to understand your reluctance to believe in yourself.The more you understand yourself and trust the truths you find as to who you are, the less you will feel fraudulent.Good luck in your career work!
|
من در مقطع تحصیلات تکمیلی با سندرم ایمپوستر مواجه‌ام. می‌دانم که از هر نظر، دانشجوی فوق‌العاده‌ای هستم و در زمینه‌های مختلف به خوبی مقالاتی منتشر کرده‌ام. همچنین مورد توجه و محبت دانشجویان و استادان قرار دارم. اما با این حال، نمی‌توانم احساس کنم که در نهایت به عنوان یک فرد کلاهبردار شناخته خواهم شد. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟
|
اولین قدم این است که برچسب رفتار خود را به عنوان یک سندروم حذف کنید و به جای آن دلایل آن را درک کنید. "سندرم ایمپوستر" به نظر می‌رسد نامی است که کسی برای نوشتن کتابی اختراع کرده و افراد زیادی آن را خریداری می‌کنند زیرا با استفاده از این نام، احساس می‌کنند که خود را شناخته‌اند. در عوض، ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود را در نظر بگیرید، از جمله ترس شما از به رسمیت شناخته شدن به عنوان فردی که به زندگی دیگران ارزش افزوده می‌کند. اگر در دوران کودکی به شما گفته شده که بی‌ارزش هستید، یا اگر شغل انتخابی‌تان با توصیه‌ها و انتظارات خانواده همخوانی ندارد، یا اگر به سادگی شخصی خجالتی هستید، اینها نقطه شروعی برای درک reluctance شما در باور به خود هستند. هر چه بیشتر خود را بشناسید و به حقایق یافت شده درباره خود ایمان داشته باشید، کمتر احساس تقلب خواهید کرد. در کار حرفه‌ای خود موفق باشید!
|
null |
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?
|
It would be very helpful to identify with you eventual pattern where the imposter syndrome is more or less present. Are there specific situations where you've noticed the feelings of "I'm going to be found out as a fraud" becoming more strong? It seems that shaking this feeling is very important to you. In my opinion, before shaking that feeling, we need to get closer to it and understand its roots. If you would like to get closer to the feeling, you might consider asking yourself questions such: "What is the trigger for this feeling? How does it feel in the body? What is the thought process I engage with after noticing this feeling? All the best. Rossana Mag.
|
من در مقطع تحصیلات تکمیلی با سندرم تقلب‌کننده دست و پنجه نرم می‌کنم. می‌دانم که از هر نظر، دانشجوی فوق‌العاده‌ای هستم و آثارم به خوبی منتشر شده‌اند. هم دانشجویان و هم استادان مرا دوست دارند. با این حال، نمی‌توانم احساس کنم که قرار است به عنوان یک تقلب‌کننده شناسایی شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟
|
شناسایی الگوهای احتمالی که در آنها احساس "سندرم کلاهبردار" کمتر یا بیشتر وجود دارد، بسیار مفید خواهد بود. آیا موقعیت‌های خاصی وجود دارد که در آنها متوجه شده‌اید احساس "من به عنوان یک کلاهبردار شناخته می‌شوم" قوی‌تر شده است؟ به نظر می‌رسد که کنار گذاشتن این احساس برای شما بسیار مهم است. به عقیده من، قبل از کنار گذاشتن این احساس، باید به آن نزدیک شویم و ریشه‌های آن را درک کنیم. اگر می‌خواهید به این احساس نزدیک‌تر شوید، ممکن است بخواهید از خودتان سؤالاتی بپرسید مانند: "محرک این احساس چیست؟ این احساس در بدن چگونه است؟ بعد از شنیدن این احساس، چه فرآیند فکری را دنبال می‌کنم؟ با آرزوی بهترین‌ها. روسانا مگ.
|
null |
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?
|
"Imposter Syndrome" is a basic effect is a dishonest cause.Basically, there is a fundamental lack of honesty in some important parts of your life (my guess would be relationships) that has led to this sense of dread and guilt.I wonder where the dishonesty be...
|
من در مقطع تحصیلات تکمیلی با سندروم کلاهبردار (ایمپاستر) دست و پنجه نرم می‌کنم. می‌دانم که از هر نظر، یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و مقالات زیادی منتشر کرده‌ام. دانشجویان و اساتید به طور یکسان مرا دوست دارند. با این حال، همچنان این احساس را دارم که ممکن است به عنوان یک تقلبی شناخته شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟
|
"سندرم ایمپوستر" یک اثر بنیادی است که ناشی از علت ناصادقانه‌ای است. اساساً در برخی از جوانب مهم زندگی شما (به گمان من روابط) فقدان اساسی صداقت وجود دارد که منجر به این احساس ترس و گناه شده است. کنجکاوم بدانم این بی‌صداقتی در کجا وجود دارد...
|
null |
I'm dealing with imposter syndrome in graduate school. I know that by all accounts I am a phenomenal graduate student, and that I am well-published. I am well liked by students and faculty alike. And yet I cannot shake the feeling that I'm going to be found out as a fraud. How can I get over this feeling?
|
I'm sorry you're feeling this way. You've probably read articles already about impostor syndrome, but still didn't get the answers you were looking for; you probably know that lots of people feel this way, that it happens to lots of successful people in professional settings. Not helping, right?Think about people who succeed at big tasks: an Olympic athlete has a defined goal that they need to meet: cross the finish line, say, faster than anyone else. That success is remarked upon, and - until someone does the event better than they did - they are 'the best.' Grad school, however, is not so great at discrete goals and celebrations of success. You got a good grade on an assignment, but what about the next one? You and 6 other people in your class probably got the same grade, so does that make you a success or average? It falls to you, then, to identify ways you are sure you've succeeded. If your grades and peer admiration aren't hallmarks of success enough, perhaps pull your measuring tool inward: measure your achievements against your own progress- ie: I got a 93 on my last assignment, I got a 97 this time! You might find those feelings fading soon~
|
من در مقطع تحصیلات تکمیلی با سندرم ایمپوستر مواجه هستم. می‌دانم که از هر نظر یک دانشجوی فوق‌العاده هستم و آثارم به‌طور قابل توجهی منتشر شده‌اند. همچنین از سوی دانشجویان و استادان به‌خوبی مورد محبت قرار گرفته‌ام. با این حال، نمی‌توانم این احساس را از خود دور کنم که قرار است به عنوان یک کلاهبردار شناخته شوم. چگونه می‌توانم بر این احساس غلبه کنم؟
|
متاسفم که اینطور احساسی دارید. احتمالاً قبلاً مقالاتی در مورد سندروم فریبکار خوانده‌اید، اما هنوز به پاسخ‌هایی که به دنبال آن بوده‌اید، نرسیده‌اید. می‌دانید که بسیاری از مردم چنین احساسی دارند و این موضوع برای بسیاری از افراد موفق در محیط‌های حرفه‌ای اتفاق می‌افتد. درست نیست که این کمکی نمی‌کند؟ به افرادی فکر کنید که در کارهای بزرگ موفق می‌شوند: یک ورزشکار المپیکی هدف مشخصی دارد که باید به آن برسد: مثلاً سریع‌تر از هر کسی دیگر از خط پایان عبور کند. این موفقیت توجه‌ها را جلب می‌کند و - تا زمانی که کسی بهتر از او عمل کند - او "بهترین" است. اما، در تحصیلات تکمیلی، اهداف مشخص و جشن‌های موفقیت چندان برجسته نیستند. شما در یک تکلیف نمره خوبی می‌گیرید، اما درباره تکلیف بعدی چه؟ شما و ۶ نفر دیگر در کلاستان احتمالاً نمره یکسانی گرفته‌اید، پس آیا این شما را موفق می‌کند یا متوسط؟ بنابراین، تشخیص راه‌هایی که مطمئن هستید موفق شده‌اید، به عهده خودتان است. اگر نمرات و تحسین هم‌کلاسی‌هایتان به اندازه کافی نشانه موفقیت نیست، شاید بهتر باشد به دستاوردهای خودتان نگاه کنید: پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید - مثلاً: من در آخرین تکلیفم ۹۳ گرفتم، این بار ۹۷ گرفتم! ممکن است متوجه شوید که این احساسات به زودی محو می‌شوند.
|
null |
I've gone to a couple therapy sessions so far and still everytime I walk in I get nervous and shaky. Is this normal? Should I still be feeling like this?
|
Hello. First, I am so sorry you are experiencing these feelings. They can be intense, I will do my best to offer some suggestions or thoughts that I hope will be helpful to you. There could be a number of things occurring. Therapy is a delicate, private decision and I would first like to commend you for the fact that you are not giving up, that you are working to figure this out, and make this work, it sounds like you are engaged and motivated to receive support from a professional, your continued dedication and motivation will take you far. I would first start by asking if you have discussed this with your therapist, if you feel comfortable enough telling your therapist what is going on, maybe inform the therapist that that you feel nervous and shaky. I am a firm believer in open communication between the client and therapist as this builds a healthy therapeutic relationship that yields positive outcomes, if this can be obtained and well received. This is YOUR time for healing and therapy should be a safe, supportive environment to not only process but to seek support and guidance from a professional who can help you move past the barriers. If you feel you are comfortable and able to speak to your therapist, that would be my first suggestion, is to tell he or she how you are feeling. If they know then they can help determine the potential cause and allow you to process and move forward. If this is left un resolved it will be hard for you to move forward. If you are not comfortable discussing this with your therapist, this may be something to take into consideration and worthy of thinking about: why you are not comfortable speaking to the therapist. I understand this is difficult. If I may offer one more suggestion, breathing exercises are very beneficial. Remind yourself what you are working to achieve, close your eyes in a safe moment and breathe in and out slowly, in slowly through your nose and out through your mouth with pursed lips. Breathe in for approximately 5-10 seconds, then let it out slowly. Be sure and do this when you are in private, and feel safe environment. When you begin, I suggest putting your hand on your stomach, over your belly button to feel yourself actually taking in those deep breaths. I know it may sound kind of silly but they really work and are incredibly helpful. We often forget to breathe, especially when we are feeling anxious. You are supported here and try taking yourself through the above thought process and breathing and practice the breathing several times a day. I hope this shaky and uneasy feeling eases. Wishing you the very best!Laura Cassity, LMSW, LMAC
|
من تا به حال به چند جلسه درمان زوجین رفته‌ام و هنوز هر بار که وارد می‌شوم، عصبی و مضطرب می‌شوم. آیا این طبیعی است؟ آیا هنوز باید چنین حسی داشته باشم؟
|
سلام. اول از همه، واقعاً متاسفم که این احساسات را تجربه می‌کنید. آنها می‌توانند شدید باشند و من تمام تلاشم را می‌کنم تا برخی پیشنهادات یا تفکراتی را ارائه دهم که امیدوارم برای شما مفید باشد. ممکن است عوامل مختلفی در این احساسات نقش داشته باشند. درمان یک تصمیم حساس و خصوصی است و می‌خواهم به شما بخاطر این که تسلیم نمی‌شوید و تلاش می‌کنید تا به راه حلی برسید، تبریک بگویم. به نظر می‌رسد شما مصمم و در جستجوی حمایت از یک متخصص هستید و این فداکاری و انگیزه شما را به جلو خواهد برد.
ابتدا می‌خواهم بپرسم که آیا این موضوع را با درمانگرتان در میان گذاشته‌اید یا خیر. اگر احساس راحتی می‌کنید، ممکن است خوب باشد که به درمانگر بگویید احساس عصبی و لرزانی دارید. من به شدت به اهمیت ارتباط باز بین مراجعه‌کننده و درمانگر اعتقاد دارم، زیرا این امر موجب ایجاد یک رابطه درمانی سالم می‌شود که می‌تواند به نتایج مثبت منجر شود، البته اگر این ارتباط برقرار شده و به خوبی مورد پذیرش واقع شود.
این زمان شما برای بهبود است و درمان باید یک محیط امن و حمایت‌کننده باشد تا شما بتوانید نه تنها احساسات خود را پردازش کنید بلکه از یک حرفه‌ای نیز هدایت و حمایت دریافت کنید که می‌تواند به شما در عبور از موانع کمک کند. اگر احساس می‌کنید قادر به صحبت کردن با درمانگرتان هستید، اولین پیشنهاد من این است که احساسات خود را با او در میان بگذارید. اگر درمانگر از احساسات شما آگاه باشد، می‌تواند به شناسایی علل احتمالی کمک کرده و به شما در پردازش و پیشرفت یاری رساند. اگر این مشکل حل نشود، برای شما دشوار خواهد بود که به جلو بروید.
اگر از صحبت کردن در این مورد با درمانگرتان راحت نیستید، این ممکن است موضوعی باشد که باید در نظر بگیرید و فکر کنید که چرا نمی‌توانید با درمانگر صحبت کنید. می‌دانم که این کار سخت است. اگر اجازه دهید، پیشنهاد دیگری هم دارم: تمرینات تنفسی بسیار مفید هستند. به خود یادآوری کنید که به چه چیزی می‌خواهید برسید، چشمان خود را در یک لحظه امن ببندید و به آرامی نفس بکشید؛ به آرامی از بینی نفس بکشید و با لب‌های جمع شده از دهان خارج کنید. نفس خود را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه‌دارید و سپس به آرامی آن را بیرون دهید. این عمل را در یک مکان خصوصی و امن انجام دهید. از زمانی که شروع می‌کنید، پیشنهاد می‌کنم دستتان را روی شکمتان، بالای ناف‌تان بگذارید تا حس کنید که واقعاً نفس‌های عمیق می‌کشید. می‌دانم که ممکن است این کار به نظر احمقانه بیاید، اما واقعاً مؤثر و بسیار مفید است. ما اغلب زمانی که مضطرب هستیم، نفس کشیدن را فراموش می‌کنیم. شما اینجا مورد حمایت هستید و سعی کنید این روند فکری و تمرینات تنفسی را چندین بار در طول روز انجام دهید. امیدوارم این احساس لرز و بی‌قراری برایتان کاهش یابد. بهترین‌ها را برایتان آرزو می‌کنم! لورا کاسیتی، LMSW، LMAC
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.