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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
如何用慢炖锅加热火腿 | 要是你想给火腿加热，又不至于使火腿干硬，慢炖锅可以烹饪出美味的火腿。想再次加热预煮过的火腿时，就把他放入装汁的烹饪的炊具里。要是你想在火腿上涂调料，就先把几种调料混合均匀，然后把混合好的调料浇在火腿上，这样便可以把火腿放入烤肉器了。这种方法适用于任何预烹饪过的整个火腿或半个火腿，包括螺旋片状的火腿、熟火腿和带骨火腿肉。要是火腿太大或太小，你可以尝试用其他的加热方法。
## 加热火腿
**1. 处理火腿的表皮和脂肪。**一般来说，火腿表皮下有一层脂肪。你得用把快刀削掉火腿的表皮和脂肪，直到看到红肉。火腿的每一面都要这样操作，直到没有多余的表皮和脂肪。
**2. 把火腿放入慢炖锅里。**首先放入慢炖锅的食材是火腿，并使火腿平的一面朝下，圆的一面朝向锅盖。
要是烹饪没有加热过的带骨火腿，你得先查看一下骨头的末端，看看其是否有塑料覆盖着。要是有，你就得去掉塑料盖再烹饪火腿。
**3. 往锅里倒一杯烹饪汁。**烹饪汁不仅可以用来烹饪火腿，还可以让火腿保持湿润。有多种不同的烹饪汁可以用于火腿，这取决于你喜欢的口味。水是最简单又最基本的液体物质，尽管水不会增加火腿的风味。你也可以尝试以下烹饪汁：
鸡汤
可乐
苹果汁
菠萝汁
姜味汽水
**4. 烹饪3至6个小时。**盖上锅盖，用小火加热慢炖锅。大多数火腿需要加热3至6个小时，加热时间因火腿大小而异。
3斤左右的火腿需要加热2.5至3个小时；而加热六七斤火腿所需的时间可能多达6个小时。
**5. 在火腿上浇卤汁。**在做好火腿的前一个小时，你应该把已经沉积在锅底的汤汁涂到火腿上。然后，用滴管或长勺取这些汤汁，取出后，把汤汁浇在火腿的上表面，以使火腿保持湿润。
要是给火腿涂调料，你也可以用其他调料。
**6. 查看温度。**加热好的火腿内部温度至少应该达到60摄氏度。把肉温计插入火腿最厚实的部位。要是火腿温度仍然不合适，你就把火腿放回锅里。如果温度高于60摄氏度，立即把火腿从锅里拿出，以免煮过头破坏口感。
## 给火腿涂调料
**1. 在火腿顶部划片。**要是还没给火腿划片，在把火腿放入慢炖锅之前，你需要在火腿顶部做记号。用快刀在火腿顶部划方格或菱形图案。火腿切入深度达0.6厘米即可， 这样可以让调料渗到肉里。
**2. 配制调料。**调料既可以增添火腿的风味，也可以保持火腿湿润。可以像用卤汁一样使用调料。红糖、槭糖、菠萝、丁香和蜂蜜这些都是颇受欢迎的火腿调料食材。一些用调料的食谱包括：
槭糖： 1杯红糖，1/2杯槭糖浆
菠萝： 3/4杯菠萝汁，1杯红糖，1/3杯第戎产的芥子酱，1/3杯全麦芥子酱
蜂蜜芥末： 1/2杯红糖，1/2杯蜂蜜，2大汤匙第戎产的芥子酱，1/4茶匙蒜泥
**3. 浓缩调料。**要是喜欢更浓的调料，你可以把调料放在平底锅里，然后把锅放在炉子上加热。用文火加热，直到糖充分溶解。加热时要搅拌调料以防粘在锅底。
**4. 把调料涂到火腿上。**可以在加热火腿前涂调料或者在加热结束前30分钟时再涂调料。调料涂的越早，越能渗入火腿，不过调料在加热时可能会变得又薄又稀。调料涂的越晚，调料就不容易渗入火腿内部，不过火腿表面的调料会很厚。加入调料的合适时间取决于你的口味偏好。
**5. 把火腿放入烤肉器。**一旦烹饪火腿完成，就把火腿放入烤肉器，烤5至7分钟，这可以使火腿的表面焦糖化。为防止火腿烤焦或者过熟，你需要盯着烤肉器里的火腿。
如果不想用烤肉器，你可以把火腿放在烤箱里，用200摄氏度的火加热8分钟。
## 烹饪不同尺寸的火腿
**1. 在锅的顶部用铝箔纸封盖。**要是火腿太厚，慢炖锅的盖子可能盖不上，你可以用铝箔纸做个能包住火腿的帐篷。把大块铝箔纸放在慢炖锅上面，然后撕下一块儿足以盖住整个锅和火腿的铝箔纸。沿着锅顶四周轻轻地按压铝箔纸，确保整个火腿都有盖住。烹饪时不要触碰铝箔纸，只有在查看火腿温度时才揭开铝箔纸。
当移动铝箔纸时，你一定要特别小心，因为铝箔纸下面可能有积聚的水蒸气，这些水蒸气可能会非常烫手。
**2. 把火腿切成合适的尺寸。**要是火腿太大或者形状怪异，可能导致无法放入锅里。你可以把火腿切成适合放进锅的尺寸。沿着火腿块四周进行切割，以便能放进慢炖锅。至于切下的那些小块儿，你可以另外单独烹饪或者干脆丢弃。
要是使用无骨火腿，你可以随意切割火腿，怎么开心怎么切，能方便放入慢炖锅就行。
要是使用带骨火腿，你可以在骨头上方平行切片，因为大多数厨房用刀不够锋利，无法切断骨头。
**3. 用另一种方法加热火腿片。**慢炖锅的方法可能不适用于那些已经切成小块儿且没有骨头的火腿。尽管带骨头的螺旋片状火腿不切割也可以加热，但是，火腿扒、火腿片和厚实的火腿块应采用不同的方法加热。
可以用煎锅煎火腿扒或火腿片，直到两面都轻微泛黄。也可以往锅里加杯水，把火腿炖两分钟以去除多余盐分。
火腿块可以用煎锅或微波炉加热。你也可以往里面加汤汁、煎蛋卷和其他食材。在加这些食材之前，你可以不用加热火腿块。
**小贴士**
要是不喜欢慢炖锅加热火腿的漫长等待，你也可以用微波炉或高压锅来代替。
**警告**
- 火腿在慢炖锅里烹饪时间过长，肉质会干硬。
- 不要用大火烹饪火腿，虽然这样加热更快，但是火腿会干硬。
- 在使用慢炖锅时，要时刻留意他，保证安全。 | {
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如何使用转向灯 | 安全驾驶的其中一个方面是让周围其他驾驶员知道你接下来要如何行车。使用转向灯并不难，而且每当转弯或变道时，都应该按照法律规定使用转向灯。通过给出行车信号与路上其他驾驶员沟通，不仅能保护你和别人的安全，还能防止事故发生。
## 转弯时使用转向灯
**1. 找到转向柱左侧的操作杆。**转向灯操作杆通常是一个黑色或灰色长杆。上下拨动操作杆时，左右两侧的车灯会相应闪烁。
只有车辆启动后，转向灯才会发出声音，相应的车灯才会点亮。
**2. 用转向灯示意左转。**在距离你准备拐弯的街角约28米处给出左转信号。确保行驶在左转车道上，然后左手轻轻向下拨动操作杆。当转向灯锁定到位时，仪表板上会显示指向左侧的闪烁箭头，还会发出“嘀嗒”声，并伴随左侧车灯闪烁。这表明信号工作正常。将手放回方向盘继续行驶。
用左手轻拨操作杆时，右手始终放在方向盘上。
制动前先开启转向灯，让其他驾驶员知道你减速的原因。
**3. 用转向灯示意右转。**在距离你准备拐弯的街角约30米处给出右转信号。确保行驶在右转车道上，然后左手轻轻向上拨动操作杆。接下来发生的一切与示意左转时类似。
向上拨动操作杆后，仪表盘上的箭头灯会开始闪烁。同时还会听到类似节拍器的声音，伴随闪烁的箭头灯发出有规律的“嘀嗒”声。
**4. 转弯后，记得关闭转向灯。**正常情况下，转弯后转向灯将自动关闭，但要是方向盘转动小于90度，则转向灯不会自动关闭。查看方向盘后上方的指示灯面板。注意听闪烁的转向灯是否仍然发出有规律的“嘀嗒”声。
如果看到指示灯闪烁或听到“嘀嗒”声，左手伸到操作杆处，轻轻将它拨到“关闭”位置上。
转弯后不关闭转向灯是违法的，并且会对其他驾驶员造成困扰。
**5. 即使在转弯车道上也要开启转向灯。**有些车道是左或右转专用道。前车虽然能够通过所处的车道明显示意即将转弯，似乎没必要再开启转向灯，但是仍然必须开启转向灯。只有这样才能使不熟悉该区域，或因车道前方车辆过多而看不到转向灯的驾驶员，意识到前车要驶向哪个方向，以及所处的车道是左或右转专用道。
此外，法律也要求在转弯时开启转向灯。
**6. 不要过早开启转向灯。**在驶向准备拐弯的街角途中不会再经过其他街道或小巷时，才开启转向灯。如果过早开启转向灯，会使有些驾驶员误以为前车准备驶入停车场或其他街道，而实际上前车并不是这个意思。
这可能会引起交通事故，或者被其他车辆超车。
## 进出车流时使用转向灯
**1. 驶离路边时要开启转向灯。**在驶离路边的停车位之前，一定要示意自己即将汇入车流。上车后，打开即将汇入方向的转向灯。例如，如果车辆停在道路右侧，想汇入与车辆平行的左侧车道时，要向下拨操作杆，开启左转向灯。
查看后视镜，确保车流中有足够空间供车辆驶出停车位，然后将车轮向左转到底，轻轻加速。
向上轻推操作杆，使它返回到中间（起动）位置。
**2. 使用信号灯驶入高速公路。**驶入高速公路时，要迅速加速，直到达到适合高速公路行驶的速度。驶到入口匝道中途，开启左转向灯。这表明车辆即将驶入高速公路，但是请记住，并道车辆没有道路优先权。汇入车流时要小心。
有些高速公路的构造是这样的：车辆只能并道，因为入口匝道变成了独立车道，如果下一个出口就在附近，这些车道就会与下一个出口相连。在任何情况下，使用转向灯不仅能够提醒其他驾驶员你即将并道，还会给他们时间减速或者变道，方便你汇入车流。
驶入高速公路时，要朝左侧车窗外看，不仅可以看到与其他车辆的相对位置，还能更好地选择并道时机。并道时要查看内后视镜和左后视镜，确定车流中是否有足够空间进行变道。
一旦发现有足够空间，迅速向左并道。要在2-3秒内完成并道。
**3. 使用信号灯驶出高速公路。**驶入最右侧车道；如果出口匝道在左边，则驶入最左侧车道。在距离出口匝道约90米处，开启相应的转向灯。接近出口匝道时不要减速。进入出口匝道后，要变换转向灯来示意接下来的行车方向。只有驶入出口匝道后才调整车速和变换转向灯。
如果直行，将操作杆拨回中间位置。
如果左转，向下拨操作杆。
如果右转，保持右转信号灯不变，直到抵达出口匝道的终点。
**4. 变道前要开启转向灯示意。**例如，如果要从右车道变换到左车道，开启转向灯就可以轻松又安全地变道。
首先，打开变道方向的转向灯。要进入右车道，向上拨动操作杆，示意要向右变道。要进入左车道，向下拨动操作杆，示意要进入左车道。
在变道前至少五秒钟开启转向灯。
不要只听到一两声“嘀嗒”声就关闭转向灯。与转弯时一样，操作杆要锁定到位。
确认一切安全后，将车轮稍微转向想要并入的车道。完全并入车道后，左手伸到操作杆处，将它拨到“关闭”位置上。
开一次转向灯只能变更一条车道。如果知道自己需要变更多条车道，那就留出足够的时间和空间。提前规划好并道。
**小贴士**
- 记住，转向灯的目的是提醒视线盲区内的其他驾驶员接下来你要如何行车。
- 定期检查转向灯，确保运作正常。
- 每次变道或转弯前，要开启转向灯。
- 变道时要始终注意其他驾驶员，转弯时要注意行人。
-
- 先开启转向灯，注意观察周围情况，然后转弯。只有这样后车才能有足够时间避让，有些好心的驾驶员甚至还会为你让道。
- 如果转向灯坏了，可以用手势代替。大部分驾驶员都不知道，使用这些手势不仅不会吃罚单，还会提醒那些懂得使用手势的驾驶员。如果要右转，将左臂伸出窗外，手臂向上倾斜。如果要左转，直接将左臂伸出窗外。甚至还可以用手指来指示方向，这样后车就知道你要转弯，而不是在放松手指。
- 有些车只要拨动操作杆，转向灯就会闪三次。这对在机动车道上超车十分有用，因为可以查看后视镜，观察盲点，打开转向灯，然后安全超车。
**警告**
- 始终注意行车安全，确认安全后再转弯。
- 开启转向灯时，确保至少一只手始终放在方向盘上。 | {
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如何翻花绳 | 翻花绳，也叫“挑绷子”，是一款历史悠久老少咸宜的游戏。翻花绳很有趣，而且十分简单。在电视机，网络甚至是书本诞生之前，人们在火堆旁边讲故事的时候就会用翻花绳来进行说明。在下文中，你会发现有很多种翻花绳方法可以学习。
## “一位”式
**1. 撑起一个圈。**两个大拇指分别从两侧挑进绳子里，然后撑开，保证绳子不打结。现在绳子就被固定在大拇指之间了，并且没有交叉。
靠近你一侧的绳子我们把它叫做近侧绳，远离你在你虎口位置的一侧叫做远侧绳。
**2. 开始第一步。**用小指的指尖挑起远侧绳。
如果对方让你拿住绳子，你可以弯曲手指用指腹捏住绳子，在需要捏起绳子的时候可以朝向自己或远离自己翻转180度。
现在把手撑开让绳子紧绷，得到的就是一位式。
## “开A”式
**1. 挑绳。**左手食指向右挑起右手掌的绳。
左手放回原处把绳子绷紧。
**2. 移动右手食指，挑起套在左手食指上的绳，带起整个左手掌的绳。**
**3. 把右手放回原处，看一下现在你翻出的花绳应该与动图效果一致。**
**4. 现在你应该知道为什么这种花样叫做“开A”了。**
## 更多翻花绳玩法
**1. 掌握开A的玩法，学会基本的花样并且知道一些花绳玩法的名称之后，就可以试一下这些玩法了（部分为英文教程）：**
雅各布的梯子
杯碟
猫的摇篮
女巫的扫帚
星
小蠕虫
**2. 发明自己的玩法！一根环绳能创造出无限可能的形状和变换方式。**
**小贴士**
- 还有很多翻花绳的游戏，你在网上或书上可以找到各种教程，它会是一种很好的休闲方式。
- 把绳子打上平结就可以了（不用打成老奶奶结），然后把多出的部分剪掉，最后理想状态是基本看不到打结的环绳。
- 基本上你周围出现的绳子都可以使用，即使是纱线，但最好的是尼龙线。
- 手工艺品店也有卖编好的尼龙绳，有些花样最适合用光滑的细线，经过承重测试的尼龙鱼线就很好。稍微粗一点的尼龙线也可以。 | {
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如何在Steam上添加好友 | Steam平台目前是全球最大的综合性数字发行平台，它让玩家能在平台上购买、下载和分享游戏，同时还推出了社交功能，让玩家可以相互联系和交流。在Steam上，只要你知道对方的用户名或者能访问他们的用户资料，就能将他们添加为好友。
## 通过用户名添加
**1. 在你的电脑上打开Steam应用程序。**
**2. 点击程序右下角的“查看好友列表”按钮，接着会弹出一个小窗口，里面列出了你当前所有的好友。**
如果界面上看不到“查看好友列表”的选项，请将浏览窗口最大化。在某些情况下，你的浏览器或电脑设置会妨碍在界面上显示查看好友的选项。
**3. 点击“添加好友”链接，它位于弹出窗口的底部。**
**4. 在空格内输入好友的用户名，然后点击“下一步”。** 接着，特定的用户就会被添加到你的好友列表里。
或者，点击“查看最近一起玩游戏的用户”或“搜索Steam社区成员”按钮，找到特定的好友或用户。
## 通过用户资料添加好友
**1. 在你的电脑上打开Steam应用程序。**
**2. 如果你想添加某人为Steam好友，请访问该用户的个人资料页面。**你可以通过搜索来找到某个特定的用户，也可以点击“群组”找到你最近联系过的用户。
**3. 在用户的资料页面的右侧边栏有一个操作选项，点击“操作”下面的“添加到好友列表”按钮，接着这个用户就会被添加到你的好友列表里。**
**小贴士**
在添加好友的过程中，如果你收到了错误提示信息，上面写着“无法添加好友，请再次尝试”等字样。这可能是因为对方已经拉黑了你，不允许你联系他们，或是你之前屏蔽过对方。此外，也可能是因为你的好友列表已达上限，因此会收到这样的信息。如果是你之前屏蔽了某个用户，请点击“查看好友列表”，在列表的最下方找到这个用户，右键点击他们的用户名，选择“解除屏蔽”即可。 | {
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如何使用收银机 | 收银机是在营业日记录付款金额和处理现金的设备，它有许多类型，包括电子收银机、Square iPad收银机和其它基于计算机的收银机。虽然每种收银机都有各自的特性，但它们在操作上都差不多。
## 安装收银机
**1. 安放收银机并插上电源。**找一个稳固的平整表面来安放收银机，一个可以让顾客放置所选商品的工作台是最理想的区域。把收银机直接插到插座上，不要用延长电线。
**2. 安装电池。**电池可以为收银机提供后备电源，以便在断电时使用。你应该首先安装电池，然后才给收银机设置功能程序。把小票纸盖取下来并找到电池盒，你可能要用一把小螺丝刀才能把盖子拧开。按照机器上的说明安装电池，然后盖上电池盒的盖子。
一些电池盒位于小票打印机的下方。
每年更换一次电池，确保机器正常工作。
**3. 安装小票纸。**取下小票纸盖，确保纸卷的末端边缘是笔直的，这样就可以很容易装进送纸机。把纸卷放进去，打好的小票就会从收银机前端出来，你可以撕下来拿给顾客。按下出纸键，收银机就会调取小票内容并打印出来。
**4. 打开钱箱。**为了确保安全，钱箱通常都配有一把锁，所以不要弄丢了它的钥匙。你可以把钥匙放在钱箱里，这样在需要上锁的时候就能轻松找到。
**5. 打开收银机。**有些收银机的开关在背面或侧面，而其它很多的开关位于正面。打开机器，或者把锁匙转到REG（注册）档。
较新的收银机可能没有实体锁匙，取而代之的是一个MODE（模式）键。按下MODE键就能转换到REG（注册）或者运行模式。
**6. 设定收银机。**大多数收银机都有各种键，可以按照设定对类似项进行分类，也可以一并分类设置应税或非应税款项。此外，你还可以设置日期和时间。
通常将锁匙转到PRG或者P档（项目）就可以访问程序功能，另一种方法是按下模式按钮。其它一些收银机可能会在小票打印机下面配备一个手动操作杆，你得把它切换到程序选项。
许多收银机至少会有4个税率计算键。你可以按照不同的税率来设定这些键，取决于销售税、消费税或增值税的征收情况。
按照收银机说明书中的要求来设置这些功能。
## 商品销售
**1. 输入安全码或者密码来使用收银机。**许多收银机都需要你输入员工编号或者其它安全密码才能使用。员工编号非常有用，这样可以保证每笔交易都对应特定的销售员，有助于追踪销售和消除错误。
如果在餐馆工作，你可能需要输入自己的员工编号、桌号以及顾客人数。
较新的收银机（比如Square收银机）可能会要求使用电子邮件地址和密码进行登录。
**2. 输入第一件商品的价格。**用数字键输入商品的精确价格。一般都不用添加小数，因为收银机会自动为你添加。
有些收银机会使用扫描器，而不是让你手动输入商品价格。扫描器会读取条形码并自动输入产品信息。如果是这种情况，那接下来你就不用再按部门分类键了。
**3. 按一下相应的部门分类键。**大多数收银机都会要求让你在将商品价格输好，并且归到某个销售类别（比如衣服、食品等）后再按下按键。
部门分类键可以设定应税或非应税。可以看看收银机说明书，找到关于设定与按键对应的税率的说明。
查看小票：按下箭头或者出纸键，收银机就会把小票打出来，这样你就可以看到上面的总金额了。
添加的每一类商品都会计入流动总和之中，并且通常也会显示到收银机或顾客显示屏上面。
**4. 设置必要的价格折扣。**如果一件商品正在打折，你可能就得输入折扣率。先输入商品价格，点击部门分类键，然后输入折扣百分比（比如15％的折扣就输入15），再按％键。这个键通常在数字键左边的一排按键里。
**5. 输入剩下商品的金额。**用数字键输入剩余每件商品的精确金额。每件商品输入完毕之后，一定要按相应的部门分类键。
如果有多个相同的商品，你就先输入商品数量，然后按QTY／X-TIME键，输入单件商品的价格，再按部门分类键。比如，如果有两本价格都为6.99元的书，你就按2，然后按QTY／X-TIME键，再输入699，最后按部门分类键。
**6. 按下小计键。**这个按键会对商品价格进行加和，同时它也会将任何需要的已经在部门分类键中预设过的税款一并计算在内。
**7. 确认顾客的付款方式。**顾客可能会用现金、信用卡或者支票付款。你也可能会收到礼券或代金券，它们通常都可以当作现金使用。
现金：输入他们给你的现金数额，然后按CASH／AMT TND键（通常是收银机键盘右下角最大的宽键）。多数收银机都会显示你该给顾客找多少零钱；但是有些也不会显示，这时你就得自己在脑子里算一下。打开钱箱之后，你就可以把现金或支票放进去，再拿出要找零并数清楚。
信用卡：按下CREDIT（信用）键（或CR键），并使用银行POS机来刷卡。
支票：输入支票的准确金额，按下CK或者CHECK （支票）键，然后将支票放入钱箱。
如果在没有售卖商品的时候需要打开钱箱，你就可以按NO SALE（非销售）或NS键。可能只有经理才能用这个功能，并且可能还需要用钥匙把收银机设成不同的模式，然后才能访问NO SALE功能。
**8. 关上钱箱。**存取完现金后，一定要立即不要一直开着，否则会有钱被偷的风险。
下班的时候一定要清空钱箱，或者把它搬到一个安全的地方。
## 纠正错误
**1. 取消交易。**如果你输入了错误的商品价格，或者是在输入之后顾客决定不购买该商品，你就可能需要取消商品，甚至整单交易。这样做可以将它从小计中删除。
输入金额后按部门分类键，然后按VOID（无效）键（或VD键）将其从总计中删除。在输入新的商品之前必须要先取消该商品，否则你就需要先对所有商品进行小计，然后按VOID键，再键入你输错的确切金额，然后按部门分类键。这样才会从小计中减去错误的金额。
如果要取消有多件商品的整单交易，你就要一个一个地检查并取消每件商品。
**2. 退货。**如果顾客想要退货，那么在把钱退给顾客之前，你需要把它计入当天的现金总额。退款的时候先按REF键，输入商品的确切金额，并按相应的部门分类键。然后按下小计键，再按CASH／AMT TND键，把钱箱打开，这样你就可以给顾客退款。
类似退款等某些按键和功能仅限经理使用。所以，他们可能得用钥匙把收银机设为不同的模式，然后才能使用取消交易和退款等功能。
和你的主管确认正确的退货和退款流程。
**3. 关闭错误声音提示。**如果按错顺序或者组合键，一些收银机就会发出哔哔声或错误声音提示。如果想要关闭声音，你就按CLEAR（清除）或C键。
**4. 清除输入错误的数字。**如果按错了数字，并且还没有按部门分类键，你就按CLEAR（清除）或C键清除输入的数字。如果已经按了部门分类键，你就需要取消交易。
## 进行销售报表的编制和结算
**1. 查阅当天的总销售额。**有些经理可能会每天定期检查总销售额。如果要想知道总销售额，可以按下收银机的X键，或者按下MODE键并转换到X选项，最后按下CASH／AMT TND键。这样就可以将截至目前的日销售总额打印在小票上。
重要的是要记住，X键是读取流动总和的，而Z键则会重置每日的总和。
**2. 做一份当天的销售报表。**这份报表会告诉你当天的销售总额是多少。许多收银机还会根据每小时、职员编号、不同部门分类以及其它维度的销售情况来制作报表。如果要制作这些报表，你就按MODE键并转换到Z选项模式，或者直接按下Z键来制作报表。
要记住，按下Z键制作报表会重置收银机当天的总和。
**3. 结算收银。**看完当天的销售报表后，数一下钱箱里的钱。如果有支票或者信用卡小票，你就把它们加到总和里。大多数银行POS机也都会制作日销售报表，你就可以很容易调整并计算每日销售总额。用总金额减去你当天第一笔交易之前的金额来进行计算。
把所有的现金、信用卡小票和支票都放进存款袋并拿到银行去。
把现金、信用卡交易和支票都记录下来，这可以帮助你进行全面核算。
在钱箱里放一笔钱，作为下一个营业日的初始金额。公司不营业的时候，一定要把钱放在一个安全的地方。
**小贴士**
- 你可以通过搜索引擎查找使用的收银机的品牌和型号，找到相应的使用说明。
- 如果你用的是Square POS机，那么大多数普通收银机的说明都适用于这款收银机。详细信息请查看Square公司的使用说明。 | {
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如何在安卓设备上找到隐藏的应用程序 | 这篇文章将教你如何在安卓设备上查看所有应用程序，包括那些隐藏在应用程序抽屉里的应用程序。
## 使用应用程序抽屉
**1. 点击应用程序抽屉图标。**这个图标由6到16个小圆圈或小方块组成，位于主屏幕的底部中央或右下角位置。
**2. 点击菜单图标。**在不同的设备上，它的图标看上去是不同的。它可能是⁝、或☰，位于应用程序列表顶部。
如果安卓设备屏幕的右下角有一个菜单按钮（Home键的旁边），请按下它。
**3. 点击显示隐藏的应用程序。**这会显示应用程序抽屉里所有隐藏的应用程序。
如果没有看到这个选项，设备里可能没有隐藏的应用程序。点击所有浏览所有应用程序进行确认。
## 使用“设置”应用程序
**1. 打开安卓设备的“设置”应用程序。**它的图标是，一般位于主屏幕或应用程序抽屉里。
**2. 往下滚动屏幕，点击应用程序。**在某些设备上，它可能叫做应用程序。有时候，这里应该能看到设备上所有应用程序了。
**3. 点击所有。**如果没有看到这个选项，可能埋藏在菜单里（如“⁝”或下拉菜单中）。
有些设备允许你点击隐藏来浏览隐藏的应用程序。
如果使用安卓5.0（棒棒糖）或更早版本，从右向左滑动两次，就能浏览已安装的应用程序。 | {
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如何修复打印后台处理程序 | 打印后台处理程序帮助Windows计算机与打印机交互，并将打印作业提交到队列中。如果你看到有关打印后台处理程序的错误消息，说明该程序已损坏，或无法与其他软件正确交互。你可能需要尝试以下方法修复后台处理程序。
## 更改打印后台处理程序的属性
**1. 打开打印后台处理程序的属性。**更改属性选项不能解决所有问题，但胜在安全便捷，因此可先从这里入手。以下方法适用于XP之后的所有Windows版本，对于XP之前的版本可能也适用：
按Windows键+R，打开“运行”对话框。输入services.msc，并按Enter。双击Print Spooler。
或者单击开始 → 控制面板 → 管理工具 → 服务 → Print Spooler。
**2. 停止并重新启动打印后台处理程序。**停止和启动按钮位于刚打开的“Print Spooler的属性”窗口“常规”选项卡中。停止并重新启动打印后台处理程序可修复某些问题。此外还需要更改其他一些设置，因此不要关闭窗口。
**3. 设置自动启动后台处理程序。**选择“启动类型”下拉菜单。选择“自动”，确保在计算机启动后自动启动打印后台处理程序，以免错过提交的打印作业。按右下角的应用来保存更改。
**4. 更改恢复选项。**随后单击“恢复”选项卡。它用于控制打印后台处理程序对错误的响应方式。只需略做调整，就能最大限度地提高打印后台处理程序自行解决问题的可能性，并降低系统崩溃的风险。按以下方法更改设置：
第一次失败：重新启动服务
第二次失败重新启动服务
后续失败：无操作
在此时间之后重置失败次数：1天
在此时间之后重新启动服务：1分钟
完成后，单击应用。
**5. 禁止与桌面交互。**单击“登录”选项卡。取消选中“允许服务与桌面交互”复选框。配置较新的计算机不需要选中该选项，否则会引发问题。再次单击应用。
**6. 重启计算机并重试一次。**现在你可以再次尝试打印。可能需要关闭“属性”窗口和（或）重启计算机，才能使更改生效。如果看到错误消息，继续下一步。
**7. 检查依存关系。**如果“Print Spooler的属性”窗口已关闭，重新打开它。单击“依存关系”选项卡，查看第一个窗格“该服务依赖以下服务组件”。查找窗格中列出的每个服务的状态：
返回“服务”窗口。如果窗口已关闭，按本方法的第一步重新打开。
在“名称”列中找到上述窗格中显示的服务。
确认该文件的“状态”为“正在运行”。
确认该文件的“启动类型”为“自动”。
如果查找的服务没有显示这些值，停止并重新启动该服务。要执行这些操作，可以使用“服务”窗口中的图标，或双击服务名称，并使用“属性”窗口中的按钮。
如果“停止”和“启动”按钮变灰，或无法将状态改为“正在运行”和“自动”，尝试按以下方法重新安装驱动程序。如果仍不起作用，你可能需要对该服务进行故障排查，其中涉及注册表修改，有较大的风险。
## 还原打印机默认状态
**1. 清除打印机队列。**有时，只要清除队列就能解决问题。在继续以下步骤前，也需要先清除队列。
按Windows键+R，输入services.msc，然后输入Enter，以打开“服务”窗口。
选择Print Spooler，如果尚未停止，单击“停止”图标。
导航至C:\Windows\system32\spool\PRINTERS并打开文件。可能需要显示隐藏文件，和（或）输入管理员密码。
删除文件夹中的所有内容。不要删除“PRINTERS”文件夹本身。注意，这会删除当前所有的打印作业，因此要确保没有人正在联网使用打印机。
返回“服务”窗口，选择Print Spooler，并单击“启动”。
**2. 更新打印机驱动程序**。打印机驱动程序在尝试处理打印机发送的错误数据时，可能会损坏，继而导致打印后台处理程序出现问题。先尝试更新驱动程序。如果无法解决问题，继续下一步。
**3. 删除打印机。**打印机软件可能已损坏。使用以下方法快速删除打印机，以便稍后重新安装：
关闭打印机的电源，或断开无线打印机的连接。
在搜索栏中搜索“设备和打印机”，然后单击以打开窗口。
右键单击无法打印的打印机图标。在下拉菜单中单击“删除”。
**4. 删除打印机驱动程序。**必须单独删除驱动程序。不要关闭“设备和打印机”窗口，然后进行以下更改：
左键单击其他打印机图标，然后在顶部菜单栏中单击打印机服务器属性。
在“属性”窗口中单击“驱动程序”选项卡。
选择已删除的打印机的驱动程序，然后单击删除。
如果选择“删除驱动程序和驱动程序包”，将会同时删除安装包。除非你知道新安装包的位置，否则不要删除。
**5. 重新安装打印机。**重新打开打印机的电源，并按屏幕上的说明如果已删除驱动程序包，还需要下载新的安装包。可以在制造商的网站上查找安装包。
**6. 使用“打印管理”删除重复显示的打印机。**如果打印机或驱动程序一直重复显示或无法安装，该工具或许可解决问题。只有Windows 7 Pro/Ultimate/Enterprise和Windows 8 Pro/Enterprise提供这个工具。按以下说明操作：
导航至开始 → 管理工具 → 打印管理，然后使用管理员密码登录。如果无法找到，尝试开始 → 控制面板 → 系统和安全 → 管理工具 → 打印管理。
在左侧窗格中，单击打印服务器旁的箭头，以展开列表。
单击标记为“本地”的计算机旁的箭头。
**7. 在左侧窗格中单击打印机。**在右侧窗格中找到有问题的打印机，然后选择“删除”。
在左侧窗格中单击驱动程序。右键单击该打印机使用的所有驱动程序，然后选择“删除”，以卸载驱动程序。如果有打印机正在使用驱动程序，则无法卸载。
也可以右键单击驱动程序，并选择“删除驱动程序包”。这将卸载驱动程序并删除安装包。有时必须这样做，但之后需要下载新的安装包，否则无法重新安装驱动程序。
连接打印机以重新安装。如果已删除驱动程序包，下载新的安装包。
## 扫描系统文件
**1. 在安全模式下重启Windows**。并非一定要在安全模式下启动，但这样可以提高扫描的成功率。
**2. 使用管理员权限打开命令提示符窗口。**在搜索栏中搜索“命令提示符”。右键单击“命令提示符”，并选择“以管理员身份运行”。输入管理员密码。
**3. 输入扫描命令。**在打开的窗口中输入sfc /scannow并按Enter。必须准确输入上述命令。随后系统文件检查器会扫描文件是否损坏，并尝试修复它们。
该操作会将系统文件还原到默认状态。如果你有意修改，扫描前先备份计算机。
**4. 等待扫描结束。**扫描期间不要关闭命令提示符窗口。完成后会看到以下消息：
如果显示“Windows资源保护找到了损坏文件，并成功修复了它们”，以正常模式重启计算机，然后尝试打印。
如果显示“Windows资源保护找到了损坏文件，但无法修复其中某些文件”，继续下一步。
如果出现其他消息，尝试本文中的其他解决方案。
**5. 找到损坏文件。**如果扫描发现问题，但无法修复，则需要手动修复。点击以下链接查看更多信息：
在命令提示符窗口中输入findstr /c:"[SR]" %windir%\Logs\CBS\CBS.log >"%userprofile%\Desktop\sfcdetails.txt 并按Enter。
在桌面上找到Sfcdetails.txt并打开。
找到日期为今天的报告。找到损坏或丢失的文件的名称。
**6. 找到新文件。**在另一台使用相同版本Windows的计算机上，找到这个文件，并传输到自己的计算机上。或者在线下载新文件，但一定要从可信的网站下载。
还可从Windows安装光盘中提取这个文件。
**7. 安装新文件。**参考以下说明替换损坏文件：
在命令提示符窗口中输入takeown /f和一个空格，然后输入损坏文件所在的路径及文件名。格式如下：takeown /f C:\windows\system32\oldfile。随后按Enter。
输入命令icacls (损坏文件的路径) /grant administrators:F ，将“损坏文件的路径”替换为上述路径及文件名。
输入copy (新文件的路径) (损坏文件的路径)，将括号中的内容替换为正确的路径及文件名。
**小贴士**
- 64位Windows Server 2003和Windows XP Professional可能会遇到故障，致使计算机无法接收特定打印机的打印作业。可以从Microsoft支持网站下载修复文件。
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- 很多网站都提供工具下载，这些工具会尝试自动修复打印后台处理程序。一定要从可信的源下载文件，否则计算机可能会中毒。 | {
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如何把电视当作电脑的扩展显示器使用 | 本文教你如何将电脑连接到电视屏幕上，以便将电视作为扩展显示器使用。用合适的电缆将Windows或Mac电脑连接电视后，你就可以在电脑的显示设置中更改电脑在电视上的显示方式。
## 将电脑连接到电视上
**1. 找到电脑的视频输出端口。**几乎所有电脑都至少有一个视频输出端口：
Windows
HDMI — 一种六面锥形端口。可同时传输音频和视频。
DisplayPort — 类似于USB端口，但其中一角有折边。可同时传输音频和视频。
VGA — 带孔的蓝色梯形端口。VGA可传输视频，但需要单独的音频电缆来传输声音，比如A/V电缆。
Mac
HDMI — 最常见于2012年至2016年生产的Mac电脑上。iMac电脑的背面也有这种端口。
雷电3（也称之为 “USB-C”） — 现代Macbook的侧面和iMac的背面有这种端口。不能直接用USB-C电缆连接电视，但可以买一个USB-C转HDMI适配器。
**2. 找到电视的视频输入接口。**通常可以在电视的侧面或背面找到视频输入接口。几乎所有的现代电视都有HDMI接口；如果你的电视有HDMI接口，尽量优先使用它。
其他常见的输入端口还包括DVI、VGA和A/V输入。
**3. 确定是否需要适配器。**如果你的电脑和电视都有相同的端口类型，例如HDMI，就不需要适配器。否则，你需要一个电脑端口转电视端口的电缆或适配器，例如USB-C转HDMI适配器。
USB-C转HDMI或VGA转HDMI等几个选项，可以作为单个电缆使用，而不需要适配器。
**4. 购买任何所需的适配器和电缆。**通常可以在电子产品商店、亚马逊（Amazon）和eBay等网上商店买到电缆和适配器。
**5. 把电缆的一端插入电脑。**电缆应该插入电脑的视频输出端口。
**6. 把电缆的另一端插入电视。**
如果你买了一个适配器来连接两根独立的电缆，需要把电脑的电缆插入适配器的一端，将适配器的另一端连接到另一根电缆，然后将这根电缆插入电视。
**7. 如有必要，连接音频电缆。**如果你使用HDMI或DisplayPort转HDMI的电缆，则不需要任何额外的电缆将音频发送到电视。如果使用其他连接方式，包括VGA转HDMI之类的连接，则需要使用单独的音频电缆，才能将音频从电脑发送到电视。
使用标准的3.5毫米立体声电缆，将电脑“音频输出端口”连接到与电视的输入端相匹配的“音频输入端口”。电脑“音频输出端口”通常是绿色的，可能有一个符号表示这个端口是用来发送信号的。
**8. 打开电视。**按电视的电源 键即可。
**9. 把电视调到正确的频道。**用电视遥控器打开电视，然后切换到连接电脑的输入端。输入通常标注为“HDMI 1”或“1”。
你也可以使用电视上的输入或视频按钮来浏览可用的输入。
**10. 等待电脑屏幕出现。**当电脑屏幕出现在电视上时，你就可以接着更改显示设置，以便按照你的喜好来设置电视屏幕。
## 在Windows上更改显示设置
**1. 打开“开始”。**点击屏幕左下角的Windows徽标，打开开始菜单。
**2. 打开“设置”。**点击菜单左下角的齿轮形图标。
**3. 点击系统。**它是“设置”窗口中的一个电脑形状的图标。
**4. 点击显示 选项卡。**这个选项位于“显示”窗口的左侧。
**5. 滚动至“多显示器”部分。**这个部分在页面底部附近。
**6. 点击“多显示器”下拉框。**这样会弹出一个下拉菜单。
**7. 点击扩展这些显示。**它是下拉框中的一个选项。这样会确保电视屏幕作为电脑屏幕的扩展，而不仅仅是复制电脑屏幕。
**8. 使用已扩展的电视显示器。**将鼠标移动到电脑的最右边，鼠标会移动到电视屏幕上，这样你就可以像平常一样使用电脑了。
电脑屏幕上的所有内容在扩展显示前后保持不变。
可以把电视想象成电脑屏幕右边的一块屏幕。
## 在Mac上更改显示设置
**1. 打开Apple菜单。**点击屏幕左上角的Apple徽标。这会出现一个下拉菜单。
**2. 点击系统偏好设置…。**选项靠近下拉菜单的顶部。点击后将打开“系统偏好设置”窗口。
**3. 点击显示器。**图标形状类似电脑显示器，位于“系统偏好设置”窗口的中间。
**4. 点击显示器选项卡。**它在窗口的左上角。
**5. 改变电视的分辨率。**选中“缩放”框，然后点击分辨率。
你不能使用高于电视内置的分辨率，比如4K。
**6. 更改屏幕缩放。**点击并拖动页面左下角的“欠扫描”滑块，可以在电视上显示更多的Mac屏幕，也可以在右侧放大屏幕。
如果电视上的图像太大或太小，这样有助于使Mac屏幕与电视相匹配。
**7. 点击排列选项卡。**可以在窗口顶部找到这个选项。
**8. 取消选中“镜像显示”框。**这样可以防止电视仅仅复制Mac上显示的内容。
如果勾选框已经取消选中，跳过这一步。
**9. 如有必要，移动电视屏幕图标。**电视屏幕图标通常是窗口顶部一个较大的矩形，应该位于Mac屏幕图标的右侧。如果有需要，可以点击并拖动电视图标至右侧。
顶部带有白条的屏幕图标就是Mac电脑屏幕。
**10. 使用已扩展的电视显示器。**将鼠标移动到电脑的最右边，鼠标会移动到电视屏幕上，这样你就可以像平常一样使用电脑了。
电脑屏幕上的所有内容在扩展显示前后保持不变。
**小贴士**
- 扩展显示器通常用于游戏和音频编辑。
- Windows用户可同时按⊞ Win+P，打开“项目”菜单，随时更改屏幕扩展类型。
**警告**
不是所有电视都适合作为扩展显示器。在电脑屏幕和电视屏幕间移动鼠标时，旧款的液晶电视可能会出现卡顿或屏幕撕裂等图像故障。 | {
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如何把PDF文件添加到Kindle | 这篇文章将教你把PDF文件添加到Kindle电子书阅读器，或Kindle移动端应用程序中。你可以使用注册了“发送至Kindle”的电子邮箱来发送PDF文件，也可以使用USB数据线将PDF文件直接从电脑上传到Kindle。
## 通过电子邮件发送PDF
**1. 找到你用来注册“发送至Kindle”的电子邮箱。**你可以使用这个邮箱把PDF文件发送到Kindle设备，或Kindle应用程序上：
打开亚马逊“我的设备”页面，登录账户。
滚动页面，点击个人文档设置标题。
滚动页面，浏览“电子邮箱”标题下方列出的邮箱地址。
如果需要添加新的邮箱，点击添加认可的电子邮箱，弹出提示时输入新地址，然后点击添加地址。
**2. 打开邮箱的收件箱。**前往你设置的邮箱服务器打开邮箱。
如果没有自动登录邮箱账户，你需要输入邮箱地址和密码进行登录。
**3. 创建新邮件。**打开“新建邮件”窗口，具体操作取决于邮箱服务器：
谷歌邮箱 — 点击页面左侧的写邮件（如果使用新版谷歌邮箱，点击＋ 写邮件）。
Outlook邮箱 — 点击页面左上角的＋新信息。
雅虎邮箱 — 点击页面左上角的写信。
iCloud邮箱 — 点击页面顶部蓝色的“写邮件”图标。
**4. 输入“发送至Kindle”的邮箱地址。**在“收信人”一栏，输入你在亚马逊账户页面“电子邮箱”部分里找到的邮箱地址。
**5. 点击“附件” 图标。**它位于邮箱页面的顶部或底部。点击这个图标打开Windows电脑的文件资源管理器，或Mac电脑的Finder窗口。
**6. 选择你的PDF文件。**前往PDF所在路径，点击文件来选中它。
**7. 点击打开。**它位于窗口右下角，接着PDF会作为附件添加到邮件中。
**8. 发送邮件。**点击发送按钮，或纸飞机形状的图标。这样会把PDF文件发送到你的Kindle设备或应用程序上。几分钟后，PDF文件会出现在Kindle。
有的电子邮箱服务器会询问你是否在不填写邮件的“主题”和正文情况下如果是这样，点击确定或发送按钮来确认发送。
**9. 在Kindle设备上打开PDF文件。**解锁设备，并将设备连接到无线网络或蜂窝数据，然后打开“资源文库”部分来浏览PDF文件。看到PDF文件后，点击它来选中文件。
如果使用Kindle应用程序，打开程序并登录账户，然后点击文库选项卡来浏览文件列表。你可以点击PDF文件图标来打开文件。
## 通过USB数据线上传PDF文件
**1. 这个方法不适用于Kindle应用程序。**想把PDF文件放到平板电脑上的Kindle应用程序，需要使用电子邮件来传输文件。
**2. 如果使用Mac电脑，先下载并安装安卓文件传输器。**由于Mac电脑无法访问安卓文件系统，所以你需要安装安卓文件传输器来传输文件：
在电脑的网络浏览器中前往 https://www.android.com/filetransfer/ 。
点击立刻下载。
双击下载好的DMG文件。
将安卓文件传输器图标拖拽到“应用程序”文件夹。
**3. 复制PDF文件。**前往你想要添加的PDF所在路径，点击PDF文件，按下Ctrl+C快捷键（Windows），或Command+C（Mac电脑）来复制文件。
**4. 将Kindle连接到电脑。**将Kindle设备充电线的USB一端插入电脑USB端口，另一端插入设备充电口。
如果使用Mac电脑，需要购买和使用USB 3.0到USB-C适配器，才能连接Kindle设备。
**5. 打开Kindle文件夹。**这个步骤取决于电脑的操作系统：
Windows系统 — 打开文件资源管理器，或按下Win+E），然后点击左侧边栏里的设备名称。你可能需要滑动左栏列表来找到Kindle设备。
Mac电脑 — 电脑会立刻打开安卓文件传输程序。如果没有打开它，在Spotlight中输入安卓文件传输器，然后双击安卓文件传输器。
**6. 打开Kindle内存。**如果Kindle设备没有立刻打开文件夹列表，双击“内存”文件夹来打开它。
在Mac电脑上跳过这一步。
**7. 找到并打开“文档”文件夹。**这个文件夹存储Kindle设备上的文件，如PDF和Word文档。双击它来打开文件夹。
如果是将PDF上传到经典版Kindle设备，这个文件夹可能叫做“文档”。
**8. 粘贴PDF文件。**打开“文档”文件夹，按下Ctrl+V（Windows）或Command+V（Mac），将PDF文件粘贴到这个文件夹中。这样就把PDF文件传输到Kindle设备上了。
**9. 从电脑上弹出Kindle设备。**安全弹出设备后，你可以拔出数据线，移除设备。
**10. 在Kindle设备上打开PDF文件。**解锁Kindle设备，然后打开设备的“文库”部分浏览PDF文件。当PDF文件出现在这里时，可以选中它来打开文件。
**小贴士**
- 一般来说，大部分Kindle设备都支持PDF文件，因此，在将文件传输到Kindle设备前，不需要把PDF文件转换成其它文件格式。
-
- 如果无法使用USB数据线将Kindle设备连接到电脑，尝试使用另一个USB端口，然后重启电脑和Kindle设备。如果重启无效，你可以尝试使用另一条USB数据线。
**警告**
有时候，Kindle设备无法正常显示PDF文件。 | {
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如何使用热熔胶枪 | 不论是艺术创作，做手工，还是简单的粘补，再也没有比热熔胶枪更好用的工具了。和其它粘合剂不同的是，热熔胶能够光滑地附着在物体表面，会很快变硬，并且能将各种不同的材料牢牢地粘在一起。虽然热熔胶的粘性不是最强的，但是和大多数粘合剂比起来，它的适用范围更广。只要遵循基本的使用步骤，将安全指南牢记在心，你就能轻松玩转热熔胶枪。
## 安装胶条
**1. 参考使用说明。**认真阅读使用说明，找到安全操作的相关信息。注意热熔胶枪不同的组成部分及其工作原理。你购买的胶枪是自动加热还是由开关控制？一般情况下需要多长的加热时间？适合在哪些材料上使用？这些问题的答案都应该包含在产品的说明书中。
务必仔细阅读安全须知，避免使用过程中发生事故或者受到伤害。
说明书应该对胶条的尺寸和种类做出明确的规定。
**2. 检查胶枪是否有损坏的迹象。**在接通电源或者使用胶枪之前，检查工具上是否有缝隙、裂痕、碎片或者任何被损坏的痕迹。另外，检查电源线是否有破损。绝对不能使用存在上述问题的胶枪，否则会有危险发生。
因为胶枪里有含有电子和加热元件，所以有故障的胶枪隐藏着极大的安全隐患。
**3. 确保枪嘴没有被残胶堵塞。**枪嘴应始终保持畅通，这样熔化的胶条才能从枪嘴顶端流出。可能的话，将枪嘴取下来，用锡箔纸擦去干掉的熔胶，或者用牙签把堵塞枪嘴的残胶挑干净。每次使用前，一定要确保枪嘴畅通无阻，没有被残胶堵塞。
接触或者摘下枪嘴之前，一定要拔掉电源线。
绝对不要用水清洗胶枪。最坏的情况是，胶枪达到一定的温度后 ，堵塞的残胶才会熔化滴落，所以你需要等待一段时间。
**4. 在胶枪尾部装上胶条。**把一根新的胶条插进胶枪尾部的圆形开口里，然后将它一直推到底。如果胶枪里还有一根没用完的胶条，那就等用完后再装新的。你不需要次次都安装新的胶条。
大多数胶条都有统一的尺寸，适用于各种型号的胶枪。但是购买胶条前，最好还是先阅读说明书，以免买错。
**5. 把胶枪的插头插进插座。**找一个距离你工作的地方最近的墙体插座。胶枪的插头一旦和插座连接，胶枪就会开始自动加热，熔化胶条。这个时候，一定不要用手触摸枪嘴，或者走开去干别的事情。胶枪一定要竖着放置，避免事故发生。
插上插头前，再次检查电源线是否有磨损或者老化的情况。损坏的电源线很可能引起火灾。
有些类型的胶枪是无线的，所以你可以自由选择使用的地点和方式。如果买不到这种胶枪，使用插线板也能增大你的操作范围。
## 使用热熔胶枪
**1. 等待胶枪温度升高。**胶条软化需要两分钟左右的时间。当胶条彻底熔化后，你只要按下扳机，熔胶就会慢慢被挤出了。大多数胶枪的加热时间在两分钟左右。有一种尺寸更大的工业级别胶枪需要加热5分钟，这样才能保证胶条彻底熔化。
有的热熔胶枪上有电源开关，有的则没有。如果你的胶枪属于前一种，那么一定要将按钮推到“开”的位置后，胶枪才会开始加热。而后一种胶枪只要一接通电源就会自动加热。
不用的时候，将胶枪架在底部的金属支架上。加热中的胶枪一定不能倒着放置。
**2. 轻轻按下扳机，挤出熔胶。**枪嘴朝下，靠近你要粘接的物体。轻轻按下扳机，直到熔化的胶条从枪嘴流出。枪嘴接触物体表面时，熔胶也就留在了物体上。挤出来的胶可以是点状的，一圈圈的，甚至直线形的，但必须要平滑。
在需要粘接的物体下放上一张废弃的纸板或者锡箔纸，用来接住滴落的熔胶。
先拿几片不要的材料练练手，等到能够熟练使用胶枪了，再进行那些对准确性有要求的创作。
你可能会被胶枪烫到手，或者弄得满手都是胶。戴上手套就能保护双手了。
**3. 熔胶一定不能挤过量。**开始时适量地挤一些，然后再决定是否需要更多。一点点熔胶其实是很经用的。按下扳机的时候，熔化的胶条会快速流出，所以一不小心就会挤过量。最怕的就是将大团大团的熔胶糊得到处都是。熔胶很快就能凝固，所以最好用多少挤多少。
比如说，你只需要一小滴熔胶就能将发泡胶材质的字母贴在立体模型上。如果需要粘贴的物体表面积较大，或者比较重，那么你就得把熔胶挤成Z字形或者一圈圈的形状，这样物体才能固定得更加牢靠。
用熔胶粘东西时，动作一定要快。如果在硬度较小的材料上抹了过量的熔胶，物体就会变硬，也许还会影响美观。
**4. 等熔胶变干。**把枪嘴从刚刚粘好的物体表面拿开。如果你使用的胶枪有开关，把按键推到“关”的位置，然后把胶枪放在一边。熔胶彻底变干需要几分钟的时间。熔胶冷却凝固后，物体也牢牢粘在一起了。想让材料结合得更紧密，你可以用手按压或者用夹子夹住已粘好的物体 。
## 热熔胶枪的各种用途
**1. 有了热胶枪，你就能随时应付一些简单的修补了。**把热熔胶枪放进工具箱，这样在进行室内简单的修补时就能用得着了。在干燥、凉爽的环境下，热熔胶枪粘接木材或者塑料的效果最好。不管是固定松动的板材，还是把孩子坏掉的玩具粘回去，一般的粘接都可以用热熔胶枪来完成，而且粘好的部分既牢固，又有韧性。
不要尝试用热熔胶粘移动部件，或者是危险的重物。这种重要的大型工作只能由专业的技术人员使用合适的工具完成。
**2. 用热熔胶枪制作手工。**以前你帮孩子完成学校布置的手工作业或者制作节日的装饰品时，是不是总使用普通的胶水？现在你有了一种更好的选择——热熔胶枪！适合热熔胶粘接的材料范围更加广泛，粘接效果更整洁，不会像某些手工胶水一样造成纸张起皱或者颜料褪色。一小滴热熔胶就能赋予你的手工作品持久的生命力。
熔胶一旦凝固，就很难从物体表面去除。所以粘接前，一定要保证手工作品的角度、尺寸等测量数据正确无误。
**3. 使用热熔胶枪修改衣物。** 裤子太长怎么办？挤一圈熔胶，将裤脚粘起来就解决问题了。扣子掉了怎么办？用热熔胶重新粘上。和很多其它的粘着剂不同，热熔胶粘接织物的效果非常好，非常适合用来粘接纽扣、拉链等衣服上的部件。虽然不如缝纫的效果持久，但是在有限的条件下，用热熔胶应对一些小的修补还是挺不错的。
反复的水洗，特别是热水洗涤，最终会导致衣物上的热熔失效。
热熔胶可以将布贴、水钻和其它装饰物粘在衣物上。
**4. 用热熔胶枪粘接易损坏的材料。**由于热熔胶具有粘稠，类似于凝胶的性质，所以它比普通的液态胶水，甚至强力胶更适合用在粘接哪些轻薄，容易损坏的材料上。和热熔胶相比，液态胶水涂抹起来不怎么方便，生效时间长，并且容易让敏感的材质受到损坏。热熔胶使用范围广，那些性质不稳定，用其它粘合剂无法粘接的物体，一般都能用热熔胶粘得很牢固。务必确保易损坏的材料对齐后再进行粘接。
在粘接易损坏的材料时，熔胶一定要少量使用，以免损坏材料。
热熔胶能够在蕾丝、柳条制品、纸张、棉布上使用，你甚至可以用它来粘接姜饼屋或糖果装饰物。
**小贴士**
- 热熔胶遇热就会熔化，所以不能用它来粘接可能要在高温下使用的材料。如果你想粘补摔碎的咖啡杯，或者把鞋垫粘在夏天穿的运动鞋里，最好还是另想办法吧。
- 如果皮肤上沾了热熔胶，立刻用冷水冲洗，缓解灼烧感。熔胶遇冷变硬后就容易撕下来了。
- 胶条可以多准备一些，制作大的手工项目时能用得着。
- 把热熔胶枪收起来，或者拿掉枪嘴之前，一定要确保让胶枪彻底冷却。
- 如果枪嘴出胶不顺，试试按下扳机的同时，将胶条扭几下，轻轻地往里推一推。
- 不用的时候，将胶枪存放在干燥凉爽的地方。
- 将枪嘴从物体表面拿开的时候总是会形成一丝丝讨厌的胶线。你可以将吹风机调到低挡，用热风将胶丝熔化。
**警告**
- 绝对不能将热熔胶枪竖着使用，或者用胶枪粘接高处的物体。
- 当接通了电源，并且胶枪开关状态显示为“开”的时候，枪嘴能达到非常高的温度，所以此时切忌用手触摸枪嘴。
- 不要让年幼的孩子使用，或者靠近胶枪，否则可能导致孩子被严重烫伤。 | {
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如何让软泥恢复弹性 | 有一种玩具摸起来滑滑的，很有弹性。除了具有很好的减压作用，它还可以发出有趣的声音。对啦，说的就是软泥！如果有一天，你把心爱的软泥从容器里拿出来，却发现它已经硬得像块石头，也不要担心。这里有一些小窍门能够让软泥重新恢复昔日的弹性。
## 用简单的方法软化软泥
**1. 加点水。**真的这么简单？的确，有的软泥能够通过这种方法“起死回生”。把软泥放入碗里，然后加入少量水（不到一勺）。接着开始揉捏，你会感到软泥越来越软。
**2. 倒入些免洗除菌洗手液。**加入一两滴免洗除菌洗手液也能让软泥恢复弹性。往盛有软泥的碗中挤点任意品牌的洗手液。用勺子搅拌可以让软泥更快吸收洗手液。接着，揉捏至软泥变软。另外，这种方法还能给软泥消毒，不过效果只是暂时的。
如果第一次尝试没有成功，可以再加些洗手液。
**3. 用润肤霜滋润软泥。**润肤霜不仅可以滋润皮肤，还能让软泥恢复弹性。其中的原因就不必多说了吧！在碗里倒入一到两勺润肤霜，如果是按压型包装的，就按4到5下。加入少量水，搅拌均匀。接着就轮到有意思的部分了。将软泥放进碗里，稍加挤压。把涂满润肤霜的软泥拿出来继续揉捏，直到它恢复弹性。
**4. 加入更多胶水。**如果软泥是由胶水、硼砂、洗衣粉或者加了水的淀粉制成，加入一些胶水也许能让软泥再次变软。每次倒入满满一勺胶水，然后揉捏到软泥恢复弹性。
## 通过加热让软泥再次变得湿润
**1. 将软泥浸泡在温水里。**在碗里倒入一些温水，接着放入软泥。你可以用手指稍微搅拌一下。浸泡一分钟左右就可以了。软泥也许看起来像是要散开，但是不用担心。
**2. 用微波炉将软泥加热10秒钟。**把软泥拿出，挤掉多余的水。准备一个微波炉专用碗，把软泥放进碗中，然后放进微波炉加热。10秒后把碗取出，静置一分钟。不要着急去拿软泥，烫伤了手指可划不来。
**3. 加些润肤霜，增加软泥的柔软度。**加入一到两勺任意牌子的润肤霜。如果润肤霜很好闻，软泥也会带有同样的香气。用手不断地揉捏混合它们。软泥充分吸收润肤霜后会再次变得充满弹性，这时候就大功告成了！
如果软泥太稀，你可以再加点催化剂。催化剂就是制作软泥时的原始材料，比如半茶匙硼砂与一杯水的混合溶液。 | {
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如何彩染玻璃 | 透明玻璃可以被染成浅蓝色。只需要一些用具、数分钟的功夫及额外的晾干时间，就能给玻璃表面染色，创造出蓝色玻璃罐或彩色灯具。一起来学习用防水涂料或食用色素给玻璃染色吧！
## 用防水涂料染色
**1. 寻找你想染色的透明玻璃。**这个方法不适合用在放置食物的玻璃表面，但能用在可手洗的托盘、水罐和玻璃水瓶外侧。
**2. 将玻璃洗干净后擦干。**最好使用洗碗机，确保所有灰尘及污垢均被清除干净。如果玻璃瓶比较薄，冲洗前可能需要先浸在肥皂水中。
在网上或厨房用品店购买玻璃水瓶或瓶子清洁刷，将它们伸进瓶里，清理残留的食物或油脂。
**3. 购买玻璃涂料（选择你喜欢的颜色）。**你可以在网上及大型工艺品店买到它们。
**4. 购买含丙酮的洗甲水。**大部分药妆店均有出售。它也可以充当涂料稀释剂，所以你也能在一些工艺品店买到它。
**5. 把报纸或纸袋铺在工作的地方。**
**6. 将1茶匙（4.9毫升）玻璃涂料和1/4茶匙（1.2毫升）丙酮倒入小碗里。**用画笔将它们混匀。丙酮的作用是稀释涂料，你可以增加涂料或稀释剂的分量，直到形成你想要的颜色。
玻璃涂料干了之后，颜色会比刚开始的时候浅。想把玻璃染成浅色，就得增加稀释剂分量。
涂料和丙酮用量视瓶子大小而定。如果瓶子很大，就得增加涂料和丙酮用量。
想给整个玻璃瓶染色的话，不妨将涂料和丙酮直接倒进瓶里，然后将它们摇匀。
**7. 把调好的涂料倒入瓶子或花瓶里。**如果是用来装食物的瓶子或托盘，你只能彩染底面或外侧。用画笔将涂料均匀地刷在玻璃上。
给玻璃外表面染色后，可能摸起来有点发粘。建议只彩染不常使用或清洗的玻璃表面。
摇晃瓶子，直到涂料覆盖整个表面。把瓶子放在平坦的表面上滚动，或举在空中摇晃，直到涂料慢慢覆盖玻璃表面。
涂料分布不均，表示你用了太多丙酮。将更多涂料倒入瓶里，再次将它们混匀。
**8. 涂好玻璃内外表面后，将多余的涂料倒出来。**有些涂料会滴到玻璃底部，尽量别让太多涂料沉积在玻璃底部。
**9. 把玻璃放在一边，晾3到7天。**让涂料晾1周，才用瓶子盛水。
## 用胶水染色
**1. 将透明玻璃彻底清洁干净。**这个方法更快、更便宜，但不能用在会弄湿或放置食物的玻璃表面。
**2. 把蜡纸铺在工作的地方。**
**3. 用食用色素调色。**将食用色素倒进白胶里，就像把它加到糖霜一样。Food Network网站上有调配各种亮色的指南。
记住，涂料变干后，颜色会比刚开始的时候浅。
**4. 将1茶匙（4.9毫升）白胶或Mod Podge手工胶、3滴食用色素和1.5茶匙（7.4毫升）水混匀。**把它们倒进一次性碗里，用勺子拌匀。
**5. 用画笔彩染玻璃内面。**使用宽画笔，就能把涂料涂到瓶子深处。你也可以选择将调配好的胶水倒入罐子里，然后来回摇晃。
摇晃瓶子可能使更多涂料滴落，形成印痕。
**6. 将玻璃罐倒置放在一张蜡纸上。**等待6小时，或直到涂料停止滴落。多余的涂料会沉积在罐口。
如果玻璃表面是平的，只需正面朝上摆放即可。
**7. 把玻璃罐或瓶子翻过来，让它晾12小时。**一旦玻璃着色，就能用于装饰。 | {
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如何制作纸灯笼 | 不管在什么场合，纸灯笼往往都能营造节日的氛围。而要适应不同的季节或节日，你就可以自由变换灯笼的颜色。来做个纸灯笼吧，你可以用亲手制作的灯笼来装饰派对，也可以当作是为家里添置一件手工艺品。还在等什么？
## 制作装饰性灯笼
**1. 剪两张圆形纸片。** 随便找一个圆形的器物，压在纸上，然后沿其轮廓描出两个圆，再用剪刀剪下来。两个圆形的大小应相仿。
圆形纸片的大小可以自由决定。纸片越大，灯笼也就越大。可以用来描圆的圆形器物包括盘子、冰激凌筒的盖子、脸盆底部等等。
纸张的类型也可以自由决定，这包括普通的白色打印纸、彩色卡纸以及有花纹的包装纸等等。
**2. 折第一张圆形纸片。**先将其中一张圆形纸片对折两次，这样你就得到了一小片披萨状的扇形纸片。
**3. 画线。**沿着扇形的弧线，在下面画出左右交错（起于一侧边缘，终于另一侧边缘不到的地方）的弧线。 具体来说，就是先从左侧边缘沿着弧线画出一条同样弧度的弧线，一直画到接近右侧边缘的地方为止，离右侧边缘大约2.5-3.8厘米，然后再从右侧边缘开始画一条同样弧度的弧线，画到接近左侧边缘的地方为止。
继续画左右交错的弧线，一直画到扇形的根部。
**4. 在扇形根部剪去一个小三角，使纸张中间出现一个小孔。**
**5. 沿弧线裁剪。**用剪刀沿着你刚才画好的弧线剪开，尽量要不要偏离，但也不必苛求完美，只要注意别剪串了就行。
**6. 将扇形打开。**打开的时候小心别把纤细的纸条扯坏，然后将纸张恢复成圆形。
**7. 另一张圆形纸片用同样的方法处理。**对第二张纸片重复步骤2-6，这样你就有了两张一模一样的有花纹的圆形纸片。
**8. 将纸片粘贴到一起。**用胶水将两张圆形纸片的边缘互相粘贴起来，注意不要把里面的部分也粘贴起来，然后等待胶水干透。
**9. 将灯笼撑开。**轻轻捏住没有粘贴起来的部分往外拉，这样，剪开的纸条就使得撑起来的灯笼显出玲珑精巧的姿态了。
在灯笼顶部系一根线（即从小孔穿入，从最靠近的那一圈中穿出），然后就可以悬挂起来啦。
## 制作带柄的灯笼
**1. 将纸张对折。**找一张纸，沿长边对折。纸张的大小和厚度不限，一般用打印纸即可，硬板纸和剪贴簿纸也可以。 不过纸张越是轻薄，最后做出来的灯笼就越可能因为自身重量而显得软塌塌的。
比较坚硬的彩纸或比较好看的剪贴簿纸都能做出非常漂亮的灯笼。
**2. 裁剪纸张。**垂直于折边向上剪出一条一条等宽的纸带，但是不要一剪到底。纸带的长度由你自己决定，纸带越长，透光效果越好，但是灯笼也越容易变得软塌塌。
纸带的宽度也可以自由决定。纸带的宽度决定了纸带的数目，也就决定了灯笼的外观，一般来说，2.5厘米是最适合的宽度。
**3. 将纸卷成管状。**捏住纸张的较短的两边，将纸张围成管状，用胶带或胶水固定。注意，纸张边缘接合处一定要粘牢，如使用胶带，就要将胶带贴在内侧，以免影响外观。
你也可以用订书机来将纸张的两端接合。
**4. 制作灯笼柄。**剪下另一张纸来一般的打印纸可以做成15厘米长2.5厘米宽的灯笼柄，但如果你想直接把灯笼挂起来，那就不一定需要制作灯笼柄了，直接用丝带或线穿过灯笼悬挂起来即可。
**5. 用胶水或胶带将灯笼柄从内侧固定在灯笼顶端。**
如果你的灯笼显得太直了，就可以压一压，剪开的纸带会慢慢向外鼓。纸张越硬，按压时所用之力就越大。
**6. 使用成品。**现在你就可以在灯笼里放入蜡烛了，然后将其悬挂在天花板上，或者当成装饰品摆起来。
由于灯笼是纸做的，所以在放入茶蜡或许愿蜡烛前，一定要先找来一个玻璃杯。把蜡烛放在玻璃杯里，然后再将玻璃杯放入灯笼。玻璃杯最好高一点，这样火焰往上窜时就不容易烧到灯笼，从而引起火灾。
另外，如果要在灯笼里面放入蜡烛，那么一定要把灯笼放在平整的桌面上，不可悬挂。
## 制作纸圈灯笼
**1. 选一种颜色。**这种方法要用到相当多的衬纸。整个圆形纸球都得贴满衬纸，所以你得准备足够多的衬纸。
你可以只用一种颜色的衬纸，或者也可以选择做个彩色纸圈灯笼。选择任何你想要的颜色组合，或者根据灯笼的用途来挑选颜色。
**2. 在衬纸上描圆圈。**用任何圆形物体（咖啡罐盖、小沙拉盘等）作为模板，在衬纸上描个圆圈。你大约得剪100个衬纸圈，具体取决于圆圈的大小。在衬纸上描圆圈时要让圆圈尽量靠拢一点，免得浪费太多的衬纸。
圆圈不能太大也不能太小。如果太大，灯笼就不会有波浪翻动的感觉；如果太小，又会加大你的工作量。所以，最好是剪成咖啡罐盖大小。
**3. 剪出衬纸圈。**用剪刀剪出所有的衬纸圈。处理衬纸时要小心，因为它们很薄，很容易被撕破。
**4. 贴住圆形圆形纸球的底部。**将一个衬纸圈粘在圆形纸球的底部。确保把它直接粘在底部的中心位置，这样就能将衬纸圈一圈圈往上粘。
**5. 粘贴底部的一圈衬纸圈。**从纸球的底部开始，将每张衬纸圈的上边绕着在圆形纸球粘一整圈。
确保最下面一圈衬纸圈超出纸球的底部，这样才会显得更飘逸。
**6. 用衬纸圈贴满整个圆形纸球的表面。**重复第5步，直到整个圆形纸球都贴满衬纸圈。当你一圈圈往上粘贴时，确保要让下面一圈露出大概3厘米。这样才能让最终作品显得有层次感、更漂亮。
**小贴士**
- 除非有玻璃杯，否则绝不能在纸灯笼里面放入蜡烛或其他任何明火，否则可能引起严重火灾。
- 你可以用五颜六色的卡纸或彩纸来制作灯笼，此外，纸上的花纹还可以把剪得不对称的部分遮掩起来。
**警告**
一定要小心火烛。 | {
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如何制作太阳系挂饰 | 制作太阳系挂饰是一项非常有趣的手工活动，如果你正在学习太阳系的相关知识，更应该动手尝试。只需一些简单的材料和工具，加上各色颜料，就可以动手制作太阳系挂饰了。
## 研究太阳系，搜集材料和工具
**1. 研究太阳系中的所有行星。**如果想做一套挂饰交给学校，你可不能只图完成任务，却连星球的名字都叫不上来。
按照顺序了解各个星球的名字，分别是水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。
有的太阳系模型可能包括冥王星。但是，科学家们最近已经把冥王星归为了矮行星。
太阳是太阳系的核心，所以你一定要对它有所了解。
**2. 搜集材料，制作行星。**动手之前，最好把所有材料都准备好，摆在面前。
你需要直径分别为13cm、10 cm、8 cm、6 cm、5 cm、4 cm 和3cm的泡沫塑料球。直径为4cm和3cm的球各需要两个。
你还需要1cm× 13cm×13cm的泡沫塑料板。这是制作土星光环的材料。
准备好红色、橘色、黄色、绿色、蓝绿色、深蓝色、钴蓝色、浅蓝色、白色和黑色的丙烯颜料。你将用这些颜料给行星上色。
**3. 找到悬挂行星的材料。**所有的材料都可以在手工用品店买到。
你需要一根截面直径为0.6cm，长76cm的圆木棍。所有行星都将用线挂在这根木棍上。
准备一束黑色的毛线或者其它的线。你将用这些线把行星挂在木棍上。
准备粘稠的白色工艺胶，用来将线和行星粘在一起。
因为做好的挂饰要挂在天花板上，所以还要用到那种能拧到天花板里的挂钩。
**4. 搜集组装所需的工具。**事先准备好工具，确保制作过程顺畅。
准备一把剪刀、一把锯齿刀或者雕刻刀。剪刀可以剪断绳子，而雕刻刀可用来制作土星光环。
警告：绝对不能让孩子使用雕刻刀。需要用到雕刻刀的步骤应该由成年人完成。
为了制作土星的光环，你需要用到两个直径分别为8cm和10cm的玻璃罐子或杯子，帮助你在泡沫塑料板上画圈。
用勺子把泡沫塑料弄平滑。
**5. 搜集其它材料，开始为行星上色。**
准备8根烧烤签，也就是吃羊肉串时用到那种木头签子。
给行星上色时，把签子插进泡沫塑料球里作为手柄，这样才不会把颜料蹭得到处都是。
找些塑料杯子来装水和颜料。
用硬毛画笔给行星上色。
## 制作行星
**1. 在每个泡沫塑料球里都插上一根烧烤签。**这么做能帮助你上色。
签子不要穿过整个球体。
插入球体的一半即可。
按照下列顺序将插好签子的球体（以直径表示）放在一边：13cm、3cm、4cm、4cm、3cm、10cm、8cm、6cm和5cm。
**2. 制作土星的光环。**首先，你需要在泡沫塑料板上画圆。
先用铅笔或其它笔在泡沫塑料板上描出直径为10cm的圆。
把直径为8cm的玻璃罐口放在直径10cm的圆环中央，靠着罐口边缘画出第二个圆。
用雕刻刀沿着弧线把圆环割下来。
绝对不能让孩子使用雕刻刀。这一步应该由成年人完成。
用勺子背面将泡沫塑料环的边缘弄平滑。
**3. 给太阳和头几个行星添加细节。**你可以用颜料给泡沫塑料球涂上颜色。涂色时拿着烧烤签，这样才不会将颜料蹭得到处都是。
把各色颜料倒进塑料杯里，然后找个杯子装上半杯水，用以清洗画笔。
把直径13cm的球涂成明黄色。这个球将代表太阳。
选择直径为3cm的球代表水星。把球体涂成橘色。
把下一个直径4cm的球涂成蓝绿色。这个球将代表金星。
另外一个直径4cm的球将代表地球，先把地球涂成深蓝色，再画上绿色的大陆。
火星应该涂满红色颜料。代表火星的球体直径是3cm。
**4. 给气体巨星和木棍涂色。**这些行星包括木星、土星、天王星和海王星。
把直径为10cm的球体涂成橘色，接着添上红色和白色的条纹。这就是木星。最后用红色的颜料画出木星表面的大红斑。
将直径为8cm的球涂成黄色，然后把泡沫塑料环涂成橘色。这就是土星。
找出直径为6cm的球，用淡蓝色涂满整个球体。这就是海王星。
把直径为5cm的球涂成钴蓝色，代表天王星。
把长木棍涂成黑色。
**5. 把涂上颜色的行星和木棍放在一边晾干。**一定要彻底晾干，再把各个行星挂起来。
把插着泡沫塑料球的烧烤签尖头朝下放进大玻璃罐，放好后不要再去触摸球体，让颜料自然风干。
等候模型变干期间，将工作台稍作清理。
你可以把画笔洗干净，把杯子洗净收起来，顺便将制作土星光环时弄出来的碎屑也清理干净。
**6. 把土星组装起来。**因为带有光环，所以土星的制作比其它的行星更复杂。
在橘色光环的内圈涂上工艺胶。
把直径为8cm的黄色泡沫塑料球贴在抹有胶水的内圈上。小心不要弄断泡沫圈。
把组合好的土星放在一边晾干，同时开始组装余下的部分。
## 组装太阳系挂饰
**1. 剪下悬挂行星的线。**线的长度应该各不相同，这样行星挂起来才有高有低。
悬挂太阳的线是10cm，也是最短的。
接下来的线要比第一条长5cm，这样这颗行星挂起来后才会在更低的位置。所以，如果太阳悬挂线长度是10cm，那么水星的悬挂线应该为15cm。
在这之后，每剪一条线都要比之前那条长5cm。天王星应该是所有行星中挂得最低的。
**2. 把线和每个球体粘在一起。**这样你才能把所有行星都挂在圆木棍上。
把球体上的烧烤签都抽出来。
在每条线的末端打个结。
把打结的地方粘在球体上烧烤签戳出的洞里。
记住，最短的那条线要和太阳粘在一起，第二短的和水星连接。最长的线粘在天王星上。
将胶水风干。
**3. 把线的另一头按照行星的顺序系在圆木棍上。**太阳应该是木棍左侧第一个星球。
每个行星之间保持一定的距离。挂好的球体不能相互接触。
如果担心线会松脱，就在木棍上滴点胶水加固一下。
晾干胶水。
**4. 把挂饰挂起来。**你需要用到更多的黑色毛线或者其它线。
在圆木棍的两头各系上一条长线，并用胶水加固。
把木棍提起来，调整两头线的长度。
确保圆木棍水平后，将两条线的末端系紧。
余下的线头会用来将太阳系模型挂在天花板上的挂钩上。
**小贴士**
- 用胶水固定所有组成部分。
- 给行星涂色的时候，最好在桌上垫报纸，避免弄脏桌面。
- 使用剪刀或者雕刻刀时，一定要小心。
- 泡沫塑料做成的挂饰很容易损坏，拿的时候千万小心。
- 除了泡沫塑料，你也可以用纸板制作行星。
- 上色时，你可以添加一些水性涂料，让星球更加美观。 | {
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了解男友讨厌你的原因 | 你和男友的感情出了问题？隐约感觉男友好像讨厌你，不知道该怎么办呢？别担心，我们会帮你了解男友讨厌你的迹象和原因，并教你如何应对。记住，没有人应该被如此对待，包括你！如果男友不是你的真命天子，勇敢地斩断情丝，你会找到一个值得你花时间和精力的对象，收获让你感到开心和满足的恋情。
## 识别男友讨厌你的迹象
**1. 他经常威胁要甩了你。**如果男友经常威胁要结束这段感情，或者声称要跟你分手，以达到恐吓或控制你的目的，这不是一个好迹象。你应该从感情中获得安全感，不必每次一有问题就担心他会离开。
**2. 他私下或当着别人的面批评你。**另一半应该支持和鼓舞你，而不是羞辱你。如果他经常说你坏话，在别人面前也不收敛，这表示他一点也不尊重或在乎你。
**3. 即使不是你的错，他也经常责怪你。**恋爱中的两个人都应该为自己的言行负责。如果男友经常表现出一切都是你的错，即使不是你的错也怪罪于你，他很可能只是想找一个代罪羔羊而已。
**4. 他不和你谈论未来。**如果男友不愿意做数周或数个月的计划，可能是不认为自己到那时候还会和你在一起。每当你提起一些长期承诺，比如想要一起去旅行或是想要孩子，他都沉默不语，这意味着他没有想过要和你天长地久。
**5. 他不想和你在一起或不在乎你。**在一段健康的关系中，你们可能既是恋人，也是朋友，经常一起做事情和向对方表达爱意。如果你们通常各忙各的，很少在一起，也许他对你的感情已经淡了。
如果他忘记了你的生日或纪念日，也许意味着他对这段感情投入不多。
**6. 他不想和你亲热。**你们最后一次牵手或拥抱是什么时候？如果你们已经很久没有亲热过，意味着这段感情出了问题。
**7. 他背叛了你。**如果男友跟别人精神或肉体出轨了，他可能不想和你待在一起。你不应该被如此对待，最好的做法就是甩掉这个渣男！
一次出轨不一定就要斩断情丝。不过，你们需要付出很多心血来重新建立信任和修复感情。
**8. 他有暴力或虐待行为。**绝对不要容忍男友伤害你的身体！如果他对你实施任何形式的肢体攻击，比如猛推、打、掌掴、踢或掐你脖子，你必须马上结束这段关系。这是非常可怕的情况，最好的做法是离开他。
精神虐待也不可以被接受。如果你的男友控制欲强，试图操纵你，经常跟你冷战，对你不理不睬，或是通过心理操控让你产生自我怀疑，是时候结束这段关系。
浏览全国反家暴公益热线汇总，了解更多求救详情。
## 了解男友讨厌你的原因
**1. 他被一些问题困扰，并拿你出气。**如果你的男友在学业或工作上面对许多压力，或是家里出了事情，也许他不是故意对你不好。你仍然需要和他讨论清楚发生了什么事情，但是你们的感情也许还能挽救。
趁他心情好的时候提起这个问题。你可以这样说：“我知道公司合并的事情对你很重要，你最近一直在烦着这件事。我觉得你的压力大到影响我们的感情了，我想和你谈谈要如何解决这个问题。”但愿他能明白自己的错误。
**2. 他觉得这段感情让他窒息。**一个巴掌拍不响，这段感情出现问题很可能不全是男友的错。花一些时间好好思考你最近是怎样对待他的。你是不是控制欲太强？总是要他把所有注意力放在你身上？如果他从未能够拥有自己的时间或按自己的方式做事情，可能会开始怨恨你。
**3. 他觉得你并不重视他。**你是否经常忙自己的事情，很少陪伴他？如果你经常失约，没有回复对方的信息或来电，他可能觉得自己在你的生活中并不重要。如果你想要改善你们的关系，那就把他放在第一位，让他知道你有多在乎他。
你可以这样提起这个问题：“我知道我最近一直忙于工作，没有太多时间陪你。我很抱歉。不如我们规定每周抽出一个晚上来个浪漫的约会，共度一段不受打扰的美好时光。你觉得怎样？”
**4. 他觉得你在试探他。**你是否和其他男人调情，或是经常提起前任？你是否经常考验他，或试图让他吃醋？如果你没有善待过他，他可能会进行报复。坐下来把话说清楚，好让双方都能抛开过往向前看。
坦率、诚实的沟通在一段关系中很重要。不要试探对方，坐下来把话说清楚，一起寻找并解决问题的根源。
**5. 他没有勇气甩掉你。**男友开始疏远你，不把你当一回事，很可能是想要结束这段关系，却不敢跟你提分手。你值得更好的男人！
**6. 他有暴力倾向，所以对你不好。**有时候，男友的行为可能受过去的感情或童年经历影响，和你没有实际关系。但是，这不能作为他对你不好的借口。如果他对你施加言语、肢体或性虐待，即使他把一切怪罪于你，你也要记住错不在你。
## 如何应对男友讨厌你
**1. 如果你觉得这段感情还能挽救，那就着手修复它。**和男友坐下来，展开一场诚实又成熟的对话。如果你们都能以互相尊重的方式把各自的委屈说开来，并决定重新开始，认真经营这段感情，一定能度过这个难关。双方都需要有所付出，只要你们真心相爱，就能重建建立一段健康的关系。
用“我”作为开头把你的感受说出来，不要羞辱对方。
说清楚各自需要改善的地方，以便双方都感受到自己被重视、支持和尊重。
不要害怕接受伴侣咨询。治疗师会指导你们如何重建和改善关系。
**2. 如果他无缘无故对你不好，那就甩了他吧！你的男友可能是个渣男。**如果你一直很用心经营这段感情，并对他非常好，然而他还是表现出很讨厌你的样子，是时候放弃这段感情了。让他坐下来，告诉他你要结束这段感情。
花一些时间处理这段感情和分手。然后振作起来，寻找一个对你好的男人！
**3. 提升自己的自尊心，不要将就或妥协。**有一个讨厌你或对你不好的男友要应付，会影响你的精神状态和自尊心。
花一些时间提醒自己有多棒，值得得到最好的待遇。照顾好自己，多和懂得欣赏你真实一面的人在一起。
反复念一些积极的话语来肯定自己，比如“我值得被爱”。虽然听起来有点俗气，但真的有效！ | {
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如何判断一个人是不是在利用你 | 被另一半或亲近的人利用会让人非常难过，但是你可以通过一些征兆和危险信号提前发现端倪。如果在一起时，似乎总是你一个人在付出，那最好不要忽视这个问题，或者要尽快想办法解决。不过，在着手处理问题之前，你必须正视它。
## 反思你们的关系
**1. 考虑自己在这种局面中扮演的角色。**没有你的放任，对方是无法利用你的，所以反思一下自己是不是问题的根源。自卑的人很容易讨好别人，不懂得拒绝别人的要求。你可能因此而产生被利用的感觉。
不要因为放任别人利用自己而感到难过。与其如此，不如放眼未来。
**2. 要求对方澄清你们的关系状态。**两个人相处时，你可能不确定关系进展到哪一步了，因为对方不愿意为你们之间的关系定性，或者你无法从对方的态度上看出自己得到了区别对待。当一位男性或女性当着他人或伴侣的面，不愿意用“女友”或“男友”称呼伴侣时，可能就会出现这种情况。如果你的状况类似这样，那对方很可能就是在利用你。还有一些其他情况也会让你产生这种感觉，比如你“最好的朋友”把其他人也称为“最好的朋友”时，你会忍不住思考你们友谊的本质。
一般来说，对方这样做是因为自己对现在的状况感到满意，希望保留自己选择的余地，或者不希望失去你的特别对待带来的好处。
如果你发现自己处于这种情况之中，问问对方是怎样看待你们之间的关系的，如果可以的话，再问问对方希望这段关系将来如何发展。
如果答案不符合你的预期，你可以考虑断绝关系，或者修正自己对对方和这段关系的期望。
**3. 留意对方和你在一起的时机。**如果你发现以下情况，那么质疑对方动机是比较明智的选择：对方通常在无聊或有需要时才会和你一起，比如因为你婆婆怪你丈夫没用，而需要倾诉对象时；对方在无人陪伴时找你，比如夜深人静时；对方在需要有人填补空缺时找你，比如有活动需要男伴或女伴，或对方急需一个保龄球搭档。
做这类事情时，对方不仅将自己的需要和意愿凌驾于你之上，还牢牢把握了任何关系中最基本的要素之一——两人见面的时间。
出现这种情况时，如果你对此感到不满，必须确定这段关系是不是利大于弊。你必须做出选择，要不要和对方谈论你的感受和（或）决定。
**4. 注意那些你们没有一起做的事情。**反过来留意一下你们没有一起做的事情。例如，对方是不是很少邀请你参加所谓的朋友家里举办的晚宴？有没有女同事每次一开完办公室会议就到你这里抄笔记，却每天都忘了邀请你和“好姐妹们”一起吃午餐？是不是每次有需要时，你都找不到对方？偶尔疏忽在所难免，但总是忽视或遗漏，就说明你们之间的关系可能不像你想象或希望的那么好。
正如对方掌握着主动权，决定你们何时见面一样，他们还会决定做哪些事情时，不找你一起。
这种情况下，你还必须做出决定，是与对方交流，看看事情会不会改变，还是脱离这段一厢情愿的关系。
**5. 拒绝光说不做的行为。**当对方说会做某件事情，但却始终没有行动时，你可能会非常恼火，如果对方一贯如此，你的不满情绪会更加强烈。最终，你会因此而不再相信对方或这段关系。在很多情况下，一个人做出承诺的同时，会要求对方做一些事情。所以，当对方做出承诺或制定计划，却最终放弃时，注意他们是否向你提了什么要求，或索要了什么东西。
如果对方没有信守承诺，你应该拒绝他们的要求，或者直接与对方探讨这个问题。
**6. 不接受失信行为。**利用别人的人喜欢违背承诺，在这个过程中，他们会把某些事情或其他人看得比你更重。而这个其他人通常是他们自己。如果他们对你的态度不太认真，觉得你不是特别重要，或把你当成好好先生，觉得即使占你便宜也不会有任何麻烦，这些也说明对方可能在利用你。
如果你发现自己处于这种情况中，就向对方表明你的感受。
如果情况没有改善，你也许应该与对方断绝来往。人与人之间存在更加可靠的关系，在这种关系中，朋友、亲人、同事和情侣会信守诺言。
**7. 回想那些前后不一致的讯息。**确定对方是否当面一套，背后一套。你的姐姐或妹妹是不是表现出一副姐妹情深的样子，说你对她有多重要，但是转头却对母亲抱怨，说每次需要你时，都找不到你的人？同事是不是称赞你，说你给项目提供帮助时做的工作很棒，但是后来又对其他同事发牢骚，说你不太懂电脑，还不如由他自己来做这项工作？
如果对方嘴上一套，背后一套，说明他们不尊重你。记住，行胜于言。
如果一个人喜欢说你的闲话，或着当着其他人的面时，对你的态度有所不同，你应该心生警惕，在脑海中为对方打上“别有用心”和（或）“嫉妒”的标签。
思考一下这个人对你到底有多重要，确定处理这段关系的最佳方式。你不必和所有人做朋友，既然无法信任对方，在情况允许时，你应该和他们断绝关系，如果你们是同事，那你可能必须想好未来如何与对方打交道。
## 想想你和对方的交流情况
**1. 转移谈话主题，不要谈论对方。**如果用一句话概括你们之间的交流，那就是：说的都是对方。他们会谈论自己的家庭、工作、问题和成功，谈论他们想要什么，觉得自己需要什么，而且他们通常希望由你来满足他们的要求和需要。他们常常会肆无忌惮地占用你的时间，不在乎你正在做什么，只顾谈论自己。
出现这种情况时，就转移话题，谈论一些与他们无关，但仍然能够引起他们兴趣的事情。或者匆匆结束这次谈话，希望他们最终能够明白你的态度。
**2. 仔细观察，看他们是否把你说的话当成耳边风。**留意对方对你的了解程度。你的“男友”知道你为什么讨厌在广西度过的童年吗？你有没有发现，经常找你借东西的邻居，一听到你提起关于工作或孩子的担忧，就找借口离开？原因可以用一句话概括——他们只关心自己。如果一个人对了解你或你的生活毫无兴趣，那他们和你交往一定别有所图，通常都对你没什么好处。
与对方讨论这个问题，并在出现这种情况时指出来。
**3. 强烈要求保持交流的连续性。**一个人利用他人时，除非有需要，否则通常不会回对方的电话、信息和邮件。如果你们的交流总是发生在对方选定的时间，让你觉得自己只是备用人选，那么事实很可能就是如此。出现这种情况只有两种原因，要么如前所述，你是一个备用人选，要么对方需要你做些事情，比如当他们半单身舞会的专属司机。
出现这种情况时，向对方说明，你觉得这种行为粗鲁无礼，要求对方回你的电话、信息或邮件。如果这样做了也不管用，那在对方回过头来联系你时直接拒绝任何要求。
**4. 要求对方重视你的想法。**你怀疑的人在做决定前有没有考虑过你的需要和想法？或者在帮你做决定前，有没有考虑过这些问题？例如，你的室友会不会觉得无论去哪里，都应该由你来开车，而不顾你节省油钱、控制汽车里程数的需要？如果在交往过程中，对方不考虑你的愿望、需要和意见，说明他们在占你的便宜。
告诉对方，你觉得他们在占你的便宜，没有珍惜你的付出。坚定地提出要求：如果你们中任何一人做的决定会影响到对方，就不能独断专行，必须先和对方讨论。
**5. 质问对方的躲躲闪闪。**你提了一些问题，但是对方没有回答，或者回答得模棱两可。一直以来，无论状况如何，你都感到十分不安，想弄清楚现在到底是什么情况，事情进展如何。你应该直话直说，问问你的伴侣，为什么周五的晚宴和酒会，他的朋友都是携带另一半参加，而他却从来不邀请你。邀请你的生意伙伴共进午餐，告诉对方，由于特定邮件没有得到他的回复，项目迟迟不能落地，你对此感到担忧。
**6. 抵制比较和优越感。**有些人缺乏安全感，喜欢左右他人的想法，来保持对自己和自己生活的良好感觉。他们总有一些更好的版本、品牌、方法、经验等。这类人和你“在一起”时通常比较浪漫，或者用柏拉图式的方式与你相处，比如告诉你如何正确地叠衣服和床单，他们通过这种方式来增强自信，利用他人获得情感上的利益。
如果你发现这类事情经常发生，可以问问对方，如果他们认为你做事的方法有明显不足，为什还要和你交往。
**7. 留心背叛。**真正的友谊以信任为基础，双方都会为对方着想。无论对方说不说“我会守口如瓶的”，他们都会为你保守秘密。如果你不相信对方能够为你保密，小心一点。如果你害怕自己吐露的秘密会遭到对方的评判，一开始就不应该找对方倾诉。不幸的是，教训通常来之不易，可能只有等到对方背叛了你的信任，你才能认清这一事实。
尽管如此，你可以记住哪些人值得信任，哪些人不值得，然后只向前者吐露秘密，以此来降低未来蒙受损失的几率。
## 取得平衡
**1. 减少你提供的帮助。**你是不是为老板做了很多职位描述以外的工作，总是帮堂表亲带孩子，经常帮儿子解决麻烦，为了完成小组作业而帮“学习”伙伴做事？你会不会因为对方今天过得不太愉快，需要有人聊天，而取消安排。如果你经常免费为某些人做这类事情，那么很不幸，你必须考虑一下，对方可能在占你的便宜。
如果你觉得对方在占你便宜，那么与他们打交道时，一定要设置界限，限制他们行为对你的影响。例如，你可以告诉他们，你晚上9点后不接电话，即使“非常紧急”。如果他们违反你定下的规定，一定要让他们承担相应的后果。
除非对方给与同等回报，或者以其他方式补偿你，否则你应该减少自己提供的帮助。对方很可能会抗拒这种做法，所以和善地解释你这样做的原因。这种情况下，你对待他们的方式将取决于他们对待你的方式。
**2. 尽量保证有借有还。**还有三天就要交房租了，但是你朋友三周前找你借的2000块还没有还。一位同事“借走”了你的创意，其他人对他的才华大加赞扬，同事对此非常得意。如果有人经常向你借东西，但是从不归还，也不心存感激，那么这种行为的本质就是在你的眼皮底下偷你的东西。而偷你的东西和利用你其实是一回事，对你都不是什么好事。
对方借东西时，让他们先归还之前借走的东西。有借无还，就不要再借。
对方“借”你的创意时，确定处理这个问题会不会带来更大的问题。如果不会，就找对方谈一谈，并且以后说话小心一点，不要什么事情都说出来，注意说话的对象。
**3. 在对方身上的花费不要超出你的承受能力。**拿出计算器，算算你为对方总共花了多少钱。例如，你的伴侣和你住在一起是不是没有花任何钱，还是只付水电费？你是不是发现每次和家人出去吃饭，买单的总是你？如果计算所得的总花费是一个很大的数字，那么往小了说，你们之间的关系是不平衡的，就像你们的支出一样；往大了说，无论是经济上还是情感上，对方都在利用你。现在，你必须确定自己的承受能力，或是否愿意继续帮助对方。
对于生活费这样的重要支出，你应该让对方知道你做的决定，做这些决定的原因，以及落实改变的时间。
对于支付酒吧账单这样不那么重要的事情，直接支付你的份额就行了。如果你的朋友“凑巧忘了”带钱包，下次相约喝酒时，偷偷跟她说：“嗨，如果你要换个包背，这次不要忘了装钱包。”
**4. 不要这么频繁地为他们解围。**统计一下对方出现紧急情况的次数，比如需要卡车来搬运家具，只有你能帮上忙，再统计一下对方在最后关头，有重要事情需要你提供帮助的次数，比如在对方度假时帮忙照顾宠物，此时除你以外，对方没有任何人可以求助。再算算对方陷入麻烦，需要你解救的频率。减去你在需要倾诉对象或帮助，特别是重要帮助时，对方施以援手的频率，所得结果可以很好地说明对方是否在利用你。
事实上，你可以回想一下，上次对方主动帮忙是在什么时候，或用礼物、贺卡或晚餐给你惊喜是在什么时候。
现在确定你的投资回报率（ROI），看你的所得能否弥补付出。
**5. 忍住付出更多的冲动。**即使遭到利用并且有所意识，你可能会因为不想断绝关系，而加大付出力度，以保持关系和睦。你往往会付出太多，以至于不能满足自己的需要。有时你骗自己说，因为你爱对方，或你觉得对方需要你，所以付出是应该的。这种感觉通常转瞬即逝，因为健康的关系既需要付出，又需要索取。大部分时候，你会因为无法回避这段关系而陷入困境，比如对方是你同事，甚至是某些家庭成员时。
不要把自己当成监护人或牺牲者。照顾对方可能让你感受到自我价值和被人需要，它甚至可以满足你某些未被满足的需要。但是，从长期来看，它对你是有害的。
当你发现自己想要取悦对方时，写下你当时的感受，产生这种感受的原因，以及如果按照你的想法为对方付出，会不会导致自己的需要无法满足，对方会不会不知感激，以及你有没有可能没办法解决问题。
如果以上三个问题的答案都是肯定的，忘掉你一开始的打算，为自己做点事情吧！
**6. 讨论你的怨恨情绪。**当你认识到这段关系的不平衡，并且再也无法摆脱它时，通常会产生怨恨情绪。你会因此而对对方感到恼怒。根据你性格的不同，愤怒会有不同的表现方式，有些会造成你不愿承担的后果，有些会让你产生自我厌恶，有些则会造成遗憾。
为了避免事情发展到这一步，你应该在中立的环境中，和对方冷静地谈一谈你的愤恨情绪。记住，谈话可能不会按你预想的轨迹发展，但即使不谈话，事情也好不到哪里去。
**小贴士**
- 遵从自己的直觉。有时，大脑和内心会做出截然相反的决定，你可能应该遵从自己的直觉。
- 要知道一个人是否在金钱方面利用你，就中断对他们经济上的支持。看对方还会不会来找你，你就知道答案了。
- 大胆地维护自己的权利。受到亏待时，你有权利让对方知道你意识到了这一点，并且以后不会容忍此类型为。
- 记住自己的价值。如果有人一直利用你，大胆地离开对方。
- 从经验中吸取教训，这样一来，你就不会允许别人利用你，或者能够防患于未然。 | {
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如何把跨性别者变成女性 | 男人通过变性变成女人这个过程是很独特的，使用什么方法要因人而异，没有什么方法是绝对正确或者绝对错误的。有些人选择做变性手术，而有的人只要采取激素取代疗法就足够了。尽管这个过程很漫长、很昂贵，并且风险也很大，但是为了能活成自己想要的样子，这一切都是值得的。在等待的过程中，要耐心一点，让支持你的家人朋友陪着你。
## 做好准备工作
**1. 在做出决定前要深思熟虑。**承认自己是个跨性别者比承认自己是个变性人要难得多，因为跨性别者并不认同自己与生俱来的生理性别，最好能通过药物干预或手术进行治疗。 变性过程是不可逆的，风险极高，而且需要花费大量的时间和金钱。在做出决定之前，你最好三思，你可以每天写日记，记录自己的心路历程，并且跟家人朋友多商量，寻求他们的支持。
如果你生活的地方并没有支持跨性别者的组织，你可以到网络上寻找组织。
**2. 做相关的研究。**尽可能多的了解变性的相关信息，了解变性会带来什么好处，存在哪些风险，花费多少等等。研究一下不同的变性程序有什么区别，将来会不会面对别人的歧视，估测一下整个过程大概需要多少钱。你可以在百度上搜索“性少数群体”、“男变女”、“跨性别者”这样的关键字来获取信息；你还可以到图书馆寻找相关主题的书籍；同一组织的成员也会给你提供宝贵的建议的。
每个变性过程都是针对个人的，独特的。如果采取激素取代疗法，你可能不需要脱毛或隆胸。尽管你不想经历所有的过程，你还是得了解所有的相关信息，以做出最符合你的决定。
**3. 向支持你的人说出你的决定。**当你决定向家人朋友说出你的决定的时候，你肯定会纠结，你不知道到底要在什么时候，什么地方，用什么方法告诉他们。跟变性一样，怎样向家人朋友坦白也取决于个人的情况。如果你觉得单独告诉他们比较好，那你就一个一个跟他们说明；如果你觉得一起跟他们说比较好，那你就把他们召集到一起，然后跟所有的人说一下。当然，你没必要告诉所有的家人朋友，只要跟特别亲密的朋友说明就好了。你要寻求他们的支持，并给他们足够的时间和空间消化你的这个消息。
**4. 跟保险公司谈谈，尽量节省点花费。**变性过程花费相当昂贵，而保险公司对于部分治疗是可以报销的，当然不可能报销所有的治疗。你可以咨询一下保险公司，他们是否报销激素取代疗法、脱毛、隆胸或阴道成形术的费用。如果你没有买保险或者你的保险公司不报销这些治疗的费用，你也不要惊慌，你可以找一个精通金融的朋友帮你估算一下大概的费用，能节省的尽量节省。等费用估算好了，你就得开始存钱为治疗做准备了。
一般说来，阴道成形术大概需要花费130,000元，激光脱毛术的花费差不多是每小时150元到1000元。 激素取代疗法的花费大概是每个月30元到600元不等，这个治疗需要持续一生。
治疗时间的长短基本上是由你的财力决定的。
**5. 开始练习像女人那样说话。**这个在开始激素取代疗法之前就要开始了，你要试图找出女性说话的音高、语调和共振。另外，服用激素药物时减肥是很难的。你还得把胸音改成头音，也就是说，你要练习用假嗓子说话。当你掌握这一点之后，你可以做难度更高难度的发声练习，比如，你在说话的时候可以不断地控制喉头和喉结周围的肌肉。
把两根手指头放在喉结下，把喉结往上推，这样做可以提高音调。反复训练后，你的肌肉就可以把喉结往上拉了。
## 拜访治疗师
**1. 寻求一位有资质的治疗师。**根据世界跨性别健康专业协会的医疗标准，你在服用激素药或者做变性手术之前必须先见一下变性治疗师。你可以让跨性别组织里的朋友们给你介绍，或者到网上搜索，寻找一位有经验的，并能让你感觉放松的治疗师。
问问做过手术的人这位治疗师手术的成功率怎么样，有过多少实践案例，学历如何，认可度怎么样。
可以多问问治疗师一些问题。你可以问问他们对性别治疗的兴趣怎样，他们的病人有多少接受了他们关于激素取代疗法或变性手术的建议。
如果你觉得这个治疗师不适合你，不要担心，尽管去咨询另外的治疗师。
**2. 接受诊断。**在进行一系列的会诊之后，治疗师会评估你的情况，并发布诊断结果。如果你有以下这些症状，治疗师将判定你有性别焦虑症：你厌恶你的生殖器；你很想改变你的生理性别；你真正的性别和你的生理性别完全不匹配。
这样的症状在你身上已经出现至少六个月时间了。
对于治疗师和你自己，你所说所做一定要忠实于自己的内心。
性别焦虑症并不意味着你生病了，它只是意味着你对自己的生理性别不满意，医生将把这些写下来，并给你对症下药，做进一步的治疗或者根据你的需要做手术。
性别焦虑症未必意味着你心情不好，但是如果你感到忧郁或焦虑，一定要及时地告诉治疗师。经过治疗，你肯定会好转的。
**3. 确定治疗方案。**在诊断你有性别焦虑症后，治疗师会给你几个选择供你参考。治疗可能不能改变你的想法，但是可以缓解你的压力。除了治疗以外，治疗师还会推荐你进行激素取代疗法，这种疗法通常都是由专业的执业医生或内分泌专家实施并监管的。
如果你还没到青春期，治疗师会给你开青春期阻滞剂，让它延后到达。
**4. 完成你在社会上性别的转换。**如果你很想做变性手术，在治疗师同意你的治疗方案之前，你必须在此期间，你还得以你目前的性别生活一到两年，但是你可以把自己打扮成一个女人，去上班，健身，购物，同时改变在家庭里的角色。在经历过这些之后，治疗师再决定你是否要做变性手术。
在经历这一过程的同时，你要继续服用激素药物，去掉身体和脸上多余的毛发，学着像女人那样说话。
## 接受药物治疗及辅助疗法
**1. 采取激素取代疗法。**激素取代疗法可以让你的身体适应你新的性别。在变性过程中，你的主治医生或内分泌专家会让你采用雌性激素疗法，你必须不断地服用激素药物，就算做了变性手术也要服用。对于有些人来说，激素取代疗法完全可以治愈性别焦虑症。
但是，激素取代疗法并不会改变你手的大小，也不会改变你的嗓音，它会让你的睾丸萎缩，但不会让它消失。所以，在采取激素取代疗法的同时，你可能还需要做进一的治疗来取得你想要的结果。
激素取代疗法是存在一定风险的，比如，它会让你的肌肉萎缩，还会让你的脂肪在身体上重新分布。如果没有内科医师的专业指导，服用激素药物可能会导致肝衰竭。
在保证有效的前提下，只要服用最少剂量的激素药物，剂量太大会延长变性过程。
你的主治医师或内分泌专家应该监管好你的激素取代疗法的过程，并做定期检查。
**2. 脱毛。**激光脱毛的过程既痛苦又昂贵，持续的时间又很长。永久性地脱掉脸上的胡子需要100-400个小时，你也可以脱掉手臂上、背部、胸部和腿上的毛发。另外，脱毛一定要尽早。 如果你要做变性手术，你还得脱掉阴囊周围的毛发。
**3. 开始变声疗法。**尽管激光取代疗法并不能改变你的音高，但是对声音还是可以有一定改变的。你可以找语音语言病理学家来帮助你训练并为你找到最好的女性声音的音高和共振倾向。你的嗓音教练还会帮你改变说话的节奏和语调，他们还会给你的词汇里加入一些女性化的词语，比如“好棒哦”、“人家不开心”、“讨厌”、“哼”之类的。
如果你不能咨询专家，你可以在网上找一些资源。在网上购买一些碟片来指导你做相关训练，网上还可以下载免费的APP和视频。
改变嗓音需要足够的耐心和训练，这个过程大概会持续六个月到一年的时间。
## 做变性手术
**1. 考虑做缩小喉结的手术。**缩小喉结是非常简单的，只要在门诊上就可以完成，这是一种通过去除软骨来减少男性外观特征的手术。
**2. 考虑隆胸手术。**激素取代疗法可以让你的乳房变大一点，大多数变性女都会有A罩杯。如果你想让胸部大一点，形状好看一点，可以做隆胸手术。
要知道隆胸手术是有风险的，还有可能泄露毒素。一旦做了隆胸手术，就不要再把它们拿出来，拿出来会让胸部变得很难看。所以你在决定做隆胸手术之前，一定要想清楚。
**3. 考虑做面部整形手术。**这个手术要包含很多内容，会让你的脸看起来更女性化、更秀丽、更完美。你可以把下巴和鼻子变得更柔和、娇小一点；你可以改变发际线和嘴唇的线条，这些改变可以让你更容易转变成女性。.
这个手术也会让你的喉结变小的。
**4. 考虑接受阴道成形术。**这个过程是不可逆的，外科医生会把你的阴茎和阴囊组织改成阴道、阴蒂和阴唇。从此以后，你的生殖器就完全改变了，你可以过性生活并且获得性高潮。
## 在法律上办好相关手续
**1. 改名。**尽早选择一个可以很好地反映你女性特征的名字，这可能要花费不少时间和精力。首先，你得向当地的派出所提出书面申请。然后，在派出所通知你去办理的那一天，你要带好所有的证明材料。如果所有的材料都齐全，派出所会很快帮你的户口本和身份证上的名字全部改好。以后在所有的法律文件上，你都得使用这个新名字。
各地办理的程序不完全一样。
尽早去办理！
**2. 为工作上的转变作好准备。**先了解你的老板在雇佣跨性别者或变性人方面有没有什么规定。在做变性手术之前先通知公司的负责人或人力资源部的管理人员。如果在这个过程中遇到任何问题，你可以咨询律师或跨性别社区里的成员关于怎样反对歧视的问题，你可以起诉他们，但是得先想好值不值得这么做。
**3. 保护自己，以免被歧视。**了解关于“性少数群体”的相关信息，尤其是关于变性人的信息，熟悉当地的救助中心和援助组织。当你被歧视的时候，要向信任的朋友、家人或激进分子求助，同时，自己也要变得强大，安全地度过这段时间。
**小贴士**
- 什么时候变性都不会晚，即使你是成年人了，你还是可以通过变性让自己看起来更好。
- 你的乳头和乳房会肿一段时间，疼痛程度是有个体差异的。在此期间，不仅不要试图节食减肥，而且要吃好，好让药剂发挥作用。
- 如果感觉不好，就不要做变性手术了，你可以通过改变发型，让自己看起来更像个女性。
**警告**
- 不要停止激素取代疗法，除非医生要求你停止，擅自停止会对内分泌系统造成伤害。
- 有的跨性别者为了节省费用是自己用药治疗的，如果你也要这么做，一定要全方面地做研究。 | {
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如何判断自己是否是异性恋 | 人类的性行为是由生理、心理和环境因素的复杂组合共同决定的。医学专家认为，你无法选择你的性取向，因为这是你自身的一部分。虽然有些人在很小的时候就对自己的性取向有了清晰的认识，但弄清自己的性取向也有可能是一个终生的过程。对自己的性取向有疑问是正常的。如果你不确定自己是不是异性恋，这篇文章可以帮助你探索自己的感受，和你信任的人（比如老师、顾问、家人或者朋友）交谈，了解一下关于性取向的不同方面，并且认清自己的性取向。
## 探索你的感受
**1. 确定你是否会被异性吸引。**即使你从未和另一个人有过恋爱或者性关系，但有可能有人对你有过性或者浪漫的吸引。想想吸引你的人，无论是你认识的人、名人还是虚构的人物。
如果你发现所有或者大部分吸引你的人都是异性恋，那么你也很有可能是异性恋。
**2. 弄清楚你是否觉得和异性约会很舒服。**想想你与他人的亲密关系，无论是柏拉图式的（只是朋友）、浪漫的，还是性方面的。花点时间问问自己，你对这些关系的感觉如何，不要去评判或者过度分析这些感觉。想想哪些关系让你觉得最舒服（安全、充实、快乐）。
有异性的亲密朋友对你有浪漫或者性方面的吸引力吗？如果是这样，问问你自己，如果你和这些人约会会有什么感觉。
如果你和异性或者同性有恋爱或者性经历，你会怎么看？你是否喜欢这种关系并且感到满足？记下你对哪些关系感觉最向往，问问自己对方的性别与这种感觉有多大关系。
**3. 回顾你的友谊。**很多人对和自己没有性吸引力的人交朋友感到很舒服。例如，同性恋男性比异性恋男性更容易和女性交朋友，而异性恋男性可能更愿意和其他男性一起出去玩。
想想你的友谊。你和异性的关系是否经常因为浪漫或者性的感觉而变得“复杂”？你觉得做朋友更舒服，还是和与你性别相同的人一起出去玩更舒服？如果是这样，那你就可能是异性恋。
有很多不同性别的朋友并不一定能够说明你的性取向。看看你的友谊和其他因素，比如你的恋爱史或者你喜欢幻想的性爱场景。
**4. 运用你的想象力。**想象自己和异性在恋爱或者性爱的情境中。让你的大脑尽情发挥，但不要想太多，也不要评判自己。想想当你想象这些情景时的感受：
如果你更喜欢想象自己和异性在一起，那你就可能是异性恋。
当你想象自己完全处于异性恋关系或者情境中时，如果你感到快乐和兴奋，那么这也可能表明你是异性恋。
**5. 想象自己有不同的性取向。**性取向不是黑白分明的。你可能是异性恋、同性恋，或者介于两者之间（双性恋）。有些人认为自己是异性恋，即使他们偶尔会被同性的人吸引（或者曾经和同性的人有过关系），而有些人认为自己是同性恋，即使他们觉得自己被异性吸引过或者有过关系。还有些人对任何性别的人都不感兴趣。这些人可能认为自己是无性或者无爱的。最重要的是你如何看待自己。
试着写下来，或者大声对自己说，“我是异性恋”或者“我是直的”。当你这样称呼自己时，你是什么感觉？你觉得舒服自在吗？
## 说出来
**1. 和亲密的朋友谈谈你的性取向。**有时候和与你有同样经历、同样问题的人谈谈会有帮助。和信任的朋友说说你的问题，如果他们愿意谈论的话，问问他们的经历。
如果你知道你的朋友很乐意谈论他们的性取向，可以试着问这样的问题：“你是什么时候发现自己是异性恋/同性恋/双性恋的？你怎么知道的？”
**2. 找一个讨论性别认知问题的论坛。**寻找一个有审核的论坛，在那里你可以和其他也在探寻自己性取向的人聊天（如果你想的话，也可以保持匿名）。如果你不愿意加入讨论，阅读别人关于这个话题的谈话也是有帮助的。可以试着从PsychCentral的性和性别问题论坛开始： https://forums.psychcentral.com/sexual-gender-issues/
**3. 和咨询师谈一谈。**如果你对自己的性取向问题感到非常焦虑和有压力，可以预约心理健康专家（心理学家、临床社会工作者或者咨询师）。他们可能会帮助你更好地了解自己的性取向，或者为你推荐一些有用的资源。
## 自我教育
**1. 阅读关于人类性和性取向的书籍。**这是更好地了解自己性取向的好方法。如果你是一个正在寻找答案的青少年或者年轻人，你可以试着阅读下面的书：
医学博士伊丽莎·白亨德森（Elisabeth Henderson）和南希·阿姆斯特朗（Nancy Armstrong）的你永远不会问父母的100个问题：青少年关于性、性别和健康问题的直接答案。
海瑟·科琳娜（Heather Corinna.）的S.E.X.：青少年和青年时期需要知道的所有性知识指南。
**2. 探索关于性问题的教育网站。**致力于研究人类性行为和提供与性和生殖健康有关资源的组织，经常会在其网站上提供免费的教育材料。可以浏览这些网站来了解更多关于性取向的信息：
金赛机密（Kinsey Confidential）。这个网站是与金赛研究所（Kinsey Institute）合作的，金赛研究所（Kinsey Institute）是一个致力于研究人类性行为的组织。阅读专家对性问题的回答，并匿名提交你自己的问题：https://kinseyconfidential.org/
计划生育协会（Planned Parenthood）。除了提供生殖和性健康方面的护理和教育，计划生育协会还会提供关于性取向和性别认同的信息：https://www.plannedparenthood.org/learn/sexual-orientation-gender
美国心理协会（American Psychological Association）。美国心理协会（APA）的网站提供了大量关于性取向和性别认同的深入信息：http://www.apa.org/helpcenter/sexual-orientation.aspx
**3. 参加关于性知识的课程。**如果你在学校，可以报名参加一门关于性知识的课程，或者旁听一门当地大学的课程。你也可以在网上找到免费或者实惠的关于性别认同的课程。例如，麻省理工学院关于性别和性别认同的免费在线课程资料：https://ocw.mit.edu/courses/womens-and-gender-studies/wgs-110j-sexual-and-gender-identities-spring-2016/
**小贴士**
- 如果你没有马上解决，也不用担心。了解自己的性取向可能是一生的旅程。
- 记住，只有你才能决定自己的性别。不要让任何人试图给你贴上标签，或者强迫你进入一个觉得不舒服的境地。 | {
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如何由女性性别过渡为男性 | 由一名女性过渡到男性可以说是一种让人满足的体验，同样也是一个漫长的过程，而且情况可能会变得很复杂。当你开始转换性别时，向家人朋友公开你的跨性别者身份吧！你需要他们的支持！接下来可以做社会方面的过渡，比如改变你的穿着和梳洗习惯。如果你想要用药物来改变性征，那就得找个可靠的医生来进行激素疗法。不管使用任何药物疗法，都一定要遵循医生的建议。最后再决定是否要做变性手术。
## 公开你的跨性别者身份
**1. 想清楚你要告诉谁和怎么开口。**如果你没准备好，做一个计划，按它来公开你的跨性别者面貌吧！可以从告诉你信任的人开始。他们会成为在背后支持你的坚实后盾。选一个合适的时间和地点，进行一场不被打扰的私人谈话。
你可以告诉姐妹：“我有重要的事情想和你谈谈。你周五晚上能过来吗？” 然后以自己觉得自在的方式说出来。“我是一个跨性别者，我的社会身份是男性”是个不错的开头。
**2. 和支持你的人讨论。**你没必要告诉不想告诉的人。就算你只想告诉一个朋友或家人，也是没问题的。这是你自己私人的事。如果有了支持你的人，可以请他们陪着你面对其他人。他们可能会成为你获得力量的来源！
公开跨性别者身份之前，确保这不会威胁到你的健康、人身安全和生活。如果你感到可能会有这样的问题，那就要提前制定好安全计划。也就是说准备好装有必需品的背包，以便随时离开。必要时，提前联系好一位朋友或家人的住处。
在和他人讨论前，确认你完全接受自己的身份。
**3. 做一些关于跨性别者的调查，准备好回答他人疑惑。**很多人不明白什么是跨性别者。很可能他们会对你有许多疑问和问题。花一些时间去收集大量的事实案例。你可以和对你抱有疑问的人分享这些信息。
可以从网上搜索有帮助的信息。你也可以去本地的LGBT中心查找有用的资料。
**4. 给别人一些时间来消化你的信息。**在理想的情况下，你会获得支持和爱。但有些人可能需要时间去了解你的跨性别者身份。就像我们自己一样，也需要一些时间去适应改变。
你可以说：“谢谢你听我倾诉。我知道信息量很大，确实不容易消化。也许你们先想一想，我们过几天再见面吧？”
**5. 工作前调查一下你所在区域的法律规定。**如果你因为变性而被开除，目前还没有相关法律能够提供保护。不过，某些国家的一些州和城市倒是有提供相关的保护。如果你觉得跨性别身份有可能给工作造成困扰，不妨了解一下你居住地的法规。
如果没有明确的保护条例，你可以找律师询问意见。
如果你还是在校学生，在决定公开前可以和成年人聊一聊。你喜爱的老师或校园咨询师可以帮你决定公开的范围。理想的情况是每个人都支持你。但如果你受到欺凌，这些人随时都能帮助你。
**6. 找一个能帮助你应付各种情绪的支持网。**尽管事情进展顺利，决定当个跨性别者是一段容易情绪激动的经历。除了值得信任的家人和朋友之外，还能联系其他一些会支持你的人。向已经跨性别的人询问建议会很有帮助。
在你的社区寻找LGBT群体支持组织。
你也可以向全国性组织寻求支持，比如特雷弗计划和PFLAG。
## 在社交中告诉别人你的跨性别身份
**1. 请别人使用你喜欢的称谓。**转变性别的第一步是先让人们知道你自己认同的性别。代词的重要性在于可以让人知道你想怎样被称呼。
当你遇到新认识的人，可以说：“嗨，我是小利，如果你用‘帅哥’来称呼我，我会很开心的。”
你可以温柔地纠正用错代词的人。试着说：“可以请你用‘他’或直接叫我的名字吗？非常感谢。”
**2. 想改名字就改名字。**每个人用不同的方式转变性别。你可以做任何选择。如果你想要改名字，可以通过法律程序或直接在社交时改换称呼。
从要求朋友和家人叫你的新名字慢慢开始。你可以说：“我知道你们熟悉我小丽的名字，但现在我叫小利啦。”
**3. 如果你愿意，改变梳洗习惯和穿着，变得更男性化一些。**你也可以进一步通过改变外貌来实现性别过渡。比如你可能想要剪一个短发。你还能在男装部门买鞋服。晚上出门可以试试牛仔裤和西装。自己舒心最重要。
## 通过激素疗法来改变性征
**1. 弄清楚你保险涵盖的范围。**跨性别激素疗法通常很贵。实际花费根据你的居住地和医生有所不同，但通常都得好几万块。不过也有好消息！在某些国家，越来越多的保险计划都开始涵盖全部或部分的跨性别医疗花费。
首先，和你的医生讨论，了解接下来的治疗和花费。接下来检查你的保险计划。如果你无法在覆盖条款里分清这一条，打电话咨询保险经纪。
在美国，由雇主提供的保险计划、联邦医疗保险和州保险市场计划，都开始涵盖更多的跨性别医疗花费。
**2. 预约经验丰富的医生。**找一位有帮助跨性别者经验的医生。他们能更好地指导这一过程，并解答你的疑问。预约一位医生，讨论你愿意接受药物疗法中的哪些步骤。激素疗法很可能是第一步。
和医生讨论激素疗法有关的风险。在激素治疗的作用下，你的身体状况会变得和男性一样。这可能意味着你今后患心脏病和高血压的风险更大。
**3. 选择合适的剂量和方法。**睾酮可以通过3种方式服用，分别是口服（丸剂），皮肤贴剂或凝胶，还有注射。哪种方法适合你取决于你的个人健康需求。与医生讨论这些选项。不要害怕提问，他们会帮你的！
口服睾丸激素效果最差，因此不常用。如果使用透皮疗法，需要每天使用皮肤贴剂或凝胶。如果医生建议你选择注射，通常每周得注射一次或两次。
不同情况下的剂量差别很大。你和医生可能需要一些时间才能找出适合你的剂量。
**4. 通常你的皮肤会首先发生变化。**开始服用睾丸激素后不久，你的皮肤外观和触感都会和从前不同。你的毛孔会变大，你也许会注意到皮肤更厚更油腻了。这期间突然出现一些痤疮也不稀奇。
你的触觉也可能会改变，当你触摸物体时，可能会“感觉”不同。
**5. 接下来你的体重、毛发和声音可能会有所变化。**你可能会注意到自己的体重分布变化。比如你会看到臀部和大腿重量减轻，腹部重量增加。总体来看你的肌肉质量很可能增加。
几周后听听你声音的变化。睾丸激素会使你的声带变粗，形成传统意义上的男性声音。
你的头发可能也会随着时间推移慢慢变得越来越浓密。你身上的毛发会变得更加浓密。它们也将以更快的速度生长。
**6. 让医生改变你的生殖系统。**你可能会发现月经变浅、频率更少或者消失了。不过也可能在一段时间内，经期会更长，经血更多。每个人对睾丸激素疗法的反应是不同的。
如果你有任何疑虑，就和医生说一说。他们知道什么对你来说是正常的状态。
**7. 如果情绪变化棘手，去找心理疗愈师。**如果无法处理情绪，那就预约一位心理疗愈师。激素疗法很像是让你再经历一次青春期。这意味着你不仅要体会生理上变化，情绪也像乘坐上了过山车。就算没有激素在你的体内涌动，跨性别也是一个充满各种情绪的过程！
在治疗过程中，你可以学习到各种有用的应对机制。
## 进行手术
**1. 有必要的话，咨询治疗师，以获得一份诊断。**性别不安是一种公认的健康状况，也就是说一个人的性别认同与他的生理性别不符。这不是精神疾病，所以不用担心医生会这样看待你。有些医生在手术前可能需要这种诊断。这种治疗不仅能帮助你获得诊断，还可以帮你找到应对手术压力的措施。
根据你的保险覆盖范围，你可能也需要一份诊断，以便履行保险程序。
**2. 如果有保单，计算你的保险覆盖金额。**越来越多的保险计划开始涵盖跨性别手术。如果你有保险，检查你的保单，以了解所涵盖的手术。如果你感到困惑，别担心！你只需打电话向保险经纪询问你的承保范围。别忘了确认你的医生接受这份保险。
如果你没有保险，还有别的选择。你可以询问你的医生或医院是否有付款计划。你还可以考虑申请个人贷款来承担手术费用。
**3. 进行男性胸部轮廓塑造手术来去除乳房。**需要接受哪种外科手术取决于你自己。花点时间思考一下什么会你开心，因为过渡性别的方式不分对错。和医生谈谈是否要接受男性胸部轮廓塑造手术，其中包括移除乳房和乳腺。
手术后的头几天需要休息。遵循医生关于抬重物和其他行动的指导。大部分人术后7至9天就可以工作了。
**4. 安排一次子宫切除术，以切除女性生殖器官。**你也可以选择做手术切除女性生殖器官，比如子宫。与医生讨论全子宫切除术是否适合你。这是一个重大的决定，不要怕提太多问题。有几种不同的方法可以选用，包括腹部和阴道手术。在医生指导下仔细浏览各个选项，以便了解预期结果。
许多进行了子宫切除术的人获得了好结果。记住，这是非常个人的选择，所以只做适合自己的事情。
**5. 和医生讨论阴茎成形术。**这种手术涉及阴茎的构建。进行阴茎成形术可以让你像男性一样小便和进行性行为。和医生讨论与手术相关的风险和益处。
阴茎成形术有和其他手术一样的风险，例如伤口感染。要确保按照指南进行后续的护理。
**小贴士**
- 不要强迫自己遵循典型的性别特征和行为举止，每个人的人生道路都是独特的。
- 完全转换性别可能要花上几年，不过这没关系！
- 药物治疗和手术非常昂贵。为这些花费制定和留出一个预算。
- 如果你没有保险，和财务计划人员谈谈，看看是否有其它方法负担这一过程。
**警告**
- 只找可靠又有经验的医生进行治疗或手术。
- 对于激素疗法和任何术后恢复，都要遵从医生的指导。 | {
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如何制作纸黏土 | 纸黏土是一种便宜又方便的塑形原料，只要有卫生纸、胶水，再从五金店购买几样别的材料，你就能自己制作。纸黏土可用来替代混凝纸条，优点是用它做出的作品更平滑，更逼真。纸黏土只需5分钟就能做好，作品晾干后会变硬，表面细节突出，便于上色。
## 制作纸黏土
**1. 准备原料。**制作纸黏土需要的原料除了居家必备的卫生纸，其他几样原料在五金店都能买到。用本文介绍的方法制成的纸黏土具有顺滑，可塑性强的特点，可贴在任何模型上塑形。纸黏土变干后，你就可以上色或涂清漆了。所需材料包括：
一卷普通的卫生纸（不能含有润肤露、香精或色素）
240毫升混合好的接合剂（不要粉末状的，普通的就行）
180毫升PVA胶水（学校手工用白胶水）
30毫升矿物油
120毫升白面粉
2个大碗
电动搅拌器
量杯
**2. 取出卷纸的纸芯。**不要将卷纸整条扯下来，直接拿掉中心的纸芯更方便，也能令工作台更整洁。把卷纸放在其中一个碗里。
**3. 往碗内倒水。**水要将卫生纸完全浸湿。用力将卫生纸往水里压，让它们彻底浸湿水。
**4. 挤掉多余的水，将卫生纸团放在另一个碗里。**将纸团撕成宽度等于或小于2.5厘米的小块，这样能挤出更多的水。将挤干泡烂的纸浆块放入另一个碗中，以便和其它原料混合。继续上述步骤，直到把所有的卫生纸都撕碎、挤干为止。
**5. 用量杯装1杯半（一杯等于240毫升）卫生纸纸团。**一卷卫生纸的体积大概等于1.5杯。因为卫生纸品牌不一样，一卷纸的体积也有大有小，所以做出的纸浆可能比你需要的多，也可能不够。要是有必要，可以多做些纸浆，或者扔掉多余的纸浆，反正保证碗里的纸浆能装满1.5杯就可以了。
**6. 加入剩余的原料。**在装有纸浆块的碗里倒入240毫升混合好的接合剂，180毫升学校用白胶，30毫升矿物油，以及120毫升白面粉。
上述原料不可用其它原料替换。不同种类的胶水、油、面粉会改变纸黏土的质地，令作品呈现出的效果与你想象的存在差异。
**7. 将所有原料搅拌均匀。**把电动搅拌器设置为高速，开始搅拌所有原料。纸的纤维会被破坏，然后与接合剂、胶水、矿物油融为一体。最后混合物会变得均匀、细腻，质地就像面团一样。
如果你想黏土更厚重，就多加120毫升面粉。
如果你想黏土更轻盈，就多加120毫升胶水。
## 使用纸黏土
**1. 准备模型。**纸黏土可替代混凝纸条。后者通常浸在水里，然后贴在铁丝或遮蔽胶带制成的模型上。纸黏土的使用方法与混凝纸条完全一样，只是作品显得更整洁，更专业。所以开始前，你要准备好用来贴纸黏土的模型。
**2. 用刀或者手指将纸黏土涂抹在模型上。**纸黏土像糖霜一样可以抹开。你应该可以将它直接均匀地涂抹在模型上。就像用混凝纸条塑形时一样，模型上要完全涂满纸黏土。
如果你喜欢黏土厚实一些，能够用手指进行塑形，那就按照上面的方法多加些面粉，增加纸黏土的密度。你需要用手指、勺子或其它工具将纸黏土糊满模型。
等第一层黏土凝固。当外层黏土慢慢变硬后，你就可以在此基础上涂抹更多的纸黏土了。
**3. 抹上更多黏土。**如果你想某个地方看起来厚些，就贴上更多黏土。不断地添加黏土，然后等模型变干，接着添加更多的黏土。根据作品需要往模型上贴黏土。黏土添加得越多，作品就越重。
**4. 用手指或其它工具打造细节。**如果你想塑一张脸，你可以在眼睛、鼻子和嘴周围用纸黏土做出精美的细节。继续用手或其它工具完成作品，直到满意为止。
**5. 等纸黏土彻底变干再上色。**1到2天后，纸黏土就会变得像石头一样硬了。你必须等到作品干透后再上色或涂清漆。任何颜料和清漆都能很好地附着在纸黏土做成的作品上。
**6. 将剩余的纸黏土放在密封盒里保存。**这样做可防止纸黏土在不用的时候变干。只要存放在密封容器里，纸黏土好几个星期都不会失效。
**小贴士**
- 利用已经完成的雕像做出的纸粘土作品效果最好。
- 你可以将浸泡过水的卫生纸放在碗盘滤水篮底部，然后用擀面杖碾压，让水直接流到水槽里。这样做比用手挤水更省力，而且纸里的水也挤得更均匀。
**警告**
纸黏土一定要放在密封盒里，不然会变干。 | {
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如何用四股绳编手环 | 如果你已经能够熟练地用三股绳子编手环，何不加大难度，再加上一股！一旦掌握了用四股毛线、丝带或者皮绳编织手环的方法，你会惊讶地发现：无论多么复杂的手环都是小菜一碟。现在就来学习如何将不同颜色的四股绳子编成一条扁的或圆的绳子，然后绕在手腕上，变成独一无二的手环吧！
## 四股平编手环
**1. 剪4条长度相同的毛线。**用软尺绕在手腕上，记录下长度。接着，剪下4根毛线。毛线的长度要比记录下的手腕周长多出5cm。你得把编手环和末尾打结耗费的长度都算进去。
如果编织用的绳子很细，那你可以考虑用2到3根合起来作为一股。
要是绳线的颜色有2种或更多，手环编起来会更加容易。等你熟练掌握了编织4股手环的技巧后，就可以尝试只用一种颜色的绳子了。
**2. 把四根毛线的一端捏在一起打个结，然后把打了结的这头用胶带固定在平整的桌面上。**先把四根线聚拢，在距离末端3cm的地方打个结。把毛线在桌子上放平，并用胶带将线的末端贴在桌上。接着，把四条毛线像折扇那样捋开。
如果你不想用胶带，也可以用大头针来固定毛线。要是手头有软木块或者告示板，这个方法最适合。
**3. 把靠外面的毛线往中间编。**拿起最靠右的一根毛线，用它压住旁边的那根毛线。把中间的两条线捏在一起，然后将最左边的毛线拉过来压住它们。
编的时候一定要把线拉紧，这样手环才不会自己散开。
**4. 将最右边的毛线拉起来压住一条线，然后将最左边的毛线拉起来压住两条线。**重复上面的步骤。编的时候一定要用力拉，这样才会变成明显的“麻花辫”形状。把最右边的毛线向左拉，压住旁边的一条毛线。接着，把中间的两根毛线捏在一起。拿起最左边的毛线拉向右侧，盖住中间的两条毛线。
记住，用右边毛线压住一条线，左边的毛线压住两条线。
**5. 继续把最外面的毛线往里编，直到毛线即将用完为止。**当毛线末端只剩下3cm长时，你就可以停下来了。从上到下编织的过程中要保持拉力一致。不要一开始拉得很紧，越往下却越松，否则编出来的手环会粗细不均匀。
**6. 在手环的末端打结。**当余下的毛线长度为3cm左右时，停止编织。把所有毛线捏在一起。在末端打一个很紧的结。然后，把固定另一头的胶带撕掉。
末尾多出来的毛线不要剪掉，你最后还得用它们来打结。
**7. 把编好的四股毛线围在手腕上，然后把两头打个结。**一只手不好打结，所以你最好请朋友帮忙。如果手环比较长，你或许可以先打结，然后再将手环套在手腕上。
如果手环特别长，你可以把它戴在脚踝上。
## 四股圆编手环
**1. 剪下4条相同长度的软绳、皮绳或者粗毛线。**用软尺测量手腕的周长，然后在该长度基础上增加至少5cm。根据最后的数字，剪下四根相同长度的编织绳。编织绳可选择软绳、皮绳等结实的材料。
虽然你也可以选择粗毛线，但是用皮绳或软绳编成的圆手环更加结实。
**2. 把绳子的一头聚拢，打上结，固定在桌子上。**捏住四条绳子的一端，在距离末端3cm的地方打结。把绳结用胶带固定在桌子上，这样编的时候绳结就不会移动了。将四条绳子像折扇一样捋开。
如果绳子只有两种颜色，那在编的时候，你得把相同的颜色隔开。
**3. 用最左边的绳子绕过中间的两条绳子，并从它们中间穿过。**拿起最左边的绳子，把它从中间两条绳子的下方绕过，然后拉上来，再从这两条绳子中间穿过去。
一边编，一边拉紧绳子，这样编出来的手环才会保持圆柱形。
**4. 用右边的绳子绕过中间的两条绳子。**这时，你面前有四股绳子，但是中间两条的上方略微拧在一起。将最右边的那条绳子从中间两条的下方绕过来，然后从它们的中间穿下去。
你需要用惯用手抓住正在编的那条绳子，并用另一只手固定住中间的两条绳子。
**5. 继续用最左边和最右边的绳子编手环。**为了编出圆柱形的手环，你需要不停地将最外面的绳子从下方绕过中间的两条绳子，然后从它们中间穿过并拉紧。当剩下的绳子只有3cm长时就可以停下来了。
记住，最左边和最右边的绳子要交替着编，否则手环会偏向一边。
**6. 当绳子快用完的时候，将末端打结，然后把手环围在手腕上。**打结的地方离绳子末端至少要有3cm长。接着，把固定住一头的胶带撕掉。把编好的手环绕在手腕上。把手环的两头拧到一起打个结，这样手环就不会掉下来了。
如果你自己没法打结，可以请朋友帮忙，或者先打好结，再把手环套上。
**小贴士**
- 你可以将珠子穿在绳子上作为装饰。
- 不论是多种颜色还是单色的材料都可以编出好看的手环。 | {
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如何制作装饰性气球花 | 装饰性气球花做法非常简单，但是却十分有独创性。它们是小公主派对或花园主题的下午茶聚会的完美装饰。此外，如果你只是想用一个表示感谢的小礼物点亮闺蜜的心情，一堆气球花会让她露出微笑的！如果你想知道如何做出能点亮你的派对或带给你好心情的装饰性的气球花，请参看以下步骤。
## 准备气球
**1. 在硬纸板上剪出两个圆形。**一个圆形直径大约15cm，另一个圆形直径大约10cm。别担心，你不需要剪得很专业，纸板也不需要很美观。你只需要纸板当做模板，它并不是成品。
**2. 吹五个气球制作花瓣。**你需要选择同样颜色的气球，这样看起来像一朵花的花瓣。吹完每个气球后，捏住尾巴，确保气球正好适合15cm模板的圆孔。如果太大或太小的话，你可以相应地吹气或放气。完成后绑住每个气球的尾巴。
**3. 吹两个小一些的气球做花心。**这两个可以和花瓣的颜色不同，这样拼在一起后花心会更显眼。吹完每个气球后，捏住尾巴，确保气球正好适合10cm模板的圆孔。如果太大或太小的话，你可以相应地吹气或放气。完成后绑住每个气球的尾巴。
## 制作气球花
**1. 将两个气球花瓣绑在一起。**将尾巴绑在一起后，气球应该指向相反的方向。你可以使用一条短手工铁丝线绑气球尾巴几圈。小心些，电线可能会扎破气球。如果你担心会扎破，也可以使用普通的线，但是会绑得松一些。
**2. 将余下的三个气球花瓣绑在一起。**把它们绑在一起时，气球应该均匀分布，做出一个Y形。使用之前用过的材料绑住这三个气球的尾巴。用一只手捏住三个球的尾巴，用另一只手用铁丝绑住尾巴。
**3. 把两套气球花瓣绑在一起。**将两个气球花瓣绑到三个气球花瓣上，绑住所有气球的尾巴。气球应该向外延伸，这样所有气球尾巴就可以绑在一起了。在这个过程中气球位置不会很稳定，但是绑上花心后花瓣就会正确就位了。
**4. 将两个花心气球绑在一起。**将两个小气球用铁丝或线绑在一起。将气球尾巴绑在一起后，气球应该指向相反的方向。
**5. 将两个花心气球环绕在花瓣中央。**将两个花心气球环绕在花瓣气球中间，这样每个气球会分别出现在花瓣的一边。轻轻地将花心气球的尾巴放到花瓣气球尾巴旁边，然后挪动花心气球位置，直到花心气球被花瓣环绕、一面一个。
每一面都有一个花心能制造出3D立体花朵效果。
**6. 展示气球花。**完成了气球花后，你可以把它放在地上，用丝带挂起来，甚至可以添加一个花茎。
**小贴士**
- 不使用丝带的话，你可以考虑购买一些手工长木棍。把木棍涂成绿色当做花茎。如果你计划使用花茎手工木棍，那么可以购买手工胶带把气球粘到花茎上。
- 如果你计划把这些气球挂到外面或装饰派对，你需要等到派对时间快到时再制作，避免气球或凹陷或漏气（乳胶气球的保存期很短）。
- 把手工木棍插到土里，把气球花粘到木棍上（制作花床或花镜），这样你就可以在路边装饰这些美丽的气球花了。 | {
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如何制作免洗洗手液 | 用免洗洗手液其实不如用肥皂洗手。但如果没有肥皂和水的话，免洗洗手液当然是不二之选。免洗洗手液产品价格比较昂贵，并且由于新冠肺炎流行，免洗洗手液变得供不应求，你可能不得不自己制作免洗洗手液。 制作免洗洗手液的过程很简单，你可以根据自己的喜好修改配方。准备动手制作酒精免洗洗手液或者金缕梅茶树免洗洗手液吧！
## 酒精免洗洗手液
**1. 准备材料。**酒精免洗洗手液和你购买的免洗洗手液很像，但却没有化学物添加物和异味。该洗手的时候还是要洗手，只在必要的时候，使用免洗洗手液。你需要准备：
2/3杯99%外用酒精（异丙醇）或者浓度在95度左右的乙醇
1/3杯纯芦荟胶（最好不含任何添加物）
8到10滴精油，比如薰衣草精油、丁香精油、月桂精油或者薄荷精油。
搅拌用的碗
勺子
漏斗
塑料容器
**2. 将酒精和芦荟胶倒入碗里混合。**将材料倒入碗中，用勺子将它们混合均匀，直到调出质地顺滑、细腻的混合物。
如果你想要溶液更加粘稠一些，再加一勺芦荟胶。
多加一勺酒精可以起到稀释的效果。
**3. 添加精油。**一次加一滴，边加边搅拌。在加入8滴精油后，闻一闻混合物，看你是否喜欢这个香味。香味足够的话，就不用再添加精油了。如果你想要更加浓郁的香味，可以再加几滴精油。
如果你不喜欢这些香味，可以选择任何你喜欢的味道。柠檬、西柚、百香果的味道都很好。
**4. 用漏斗将调好的混合物装入容器中。**将漏斗放在塑料容器的瓶嘴上，然后将免洗洗手液倒入容器中，装满后拧紧瓶盖，以备使用。
如果打算随身携带免洗洗手液的话，你可以选择一个带按压泵的容器瓶。
如果你一次性做了太多的免洗洗手液，把多余的洗手液装在带密封盖的罐子里。
## 金缕梅免洗洗手液
**1. 准备材料。**因为酒精气味太强，并且会导致皮肤过于干燥，所以有的人不太喜欢在免洗洗手液中添加酒精。但含有金缕梅的洗手液并不能有效杀灭细菌和病毒。你需要准备：
1杯纯芦荟胶（最好不含任何添加剂）
1.5茶匙金缕梅纯露
30滴茶树精油
5滴精油，比如薰衣草精油或者薄荷精油。
搅拌用的碗
勺子
漏斗
塑料容器
**2. 将芦荟胶、茶树精油和金缕梅纯露混合均匀。**如果混合物不够粘稠，可以再加入一勺芦荟胶。如果太稠了，则再加入一勺金缕梅纯露。
**3. 混入精油。**茶树精油的味道已经很浓了，所以不要加入太多其他的精油，5滴就够了。如果还要继续加的话，每次只加1滴，边加边搅拌。
**4. 用漏斗将混合物倒入容器中。**将漏斗放在塑料容器的瓶嘴上，然后将免洗洗手液倒入容器中，装满后拧紧瓶盖，以备使用。
如果打算随身携带免洗洗手液的话，你可以选择一个带按压泵的容器瓶。
如果你一次性做了太多的免洗洗手液，把多余的洗手液装在带密封盖的罐子里。
**警告**
当心不要把免洗洗手液弄到眼睛里。如果不慎弄到眼睛里了，马上用清水洗干净，或者尽快就医。 | {
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如何治疗冠状病毒感染 | 新型冠状病毒（SARS-COV-2或COVID-19，之前称为2019-nCoV）正在全球蔓延，如果你出现呼吸道症状，可能会担心是不是感染了这个病毒。虽然很大可能只是普通的呼吸道感染，比如感冒或流感，但还是必须认真看待你的症状，尽快就医检查，以防万一。如果你得病了，医生可以给你进行必要的治疗。
## 识别症状
**1. 留意是否有干咳或湿咳。**尽管冠状病毒会感染呼吸道，但是它的症状不如普通感冒或流感多。咳嗽是常见症状，可能带痰，也可能没有痰。如果你咳嗽，并且担心自己感染了COVID-19，一定要去看医生。
如果你所在地区出现了社区传播，可能与感染者接触过，或者最近去过社区传播较为严重的地方，那么你感染COVID-19病毒的可能性会更大。
咳嗽时，用纸巾或衣袖捂住嘴巴，也要戴外科口罩阻挡飞沫，以免传染给别人。
发病期间，远离容易受感染和出现并发症的高危人群，包括65岁以上的老年人、婴儿、儿童、孕妇和服用免疫抑制剂的人。
**2. 量体温，看看自己是否有发烧。**新型冠状病毒通常会引起发烧。用温度计检查体温，达到38摄氏度或更高意味着你发烧了。一定要去看医生，弄清楚发烧的原因。除了就医治疗，其余时间待在家中休养。
发烧时，你很容易将身上的疾病传染给别人。好好待在家，以保障他人的安全。
发烧是许多疾病的症状之一，未必是感染了冠状病毒。
**3. 如果你感到呼吸短促，一定要立刻就医。**新型冠状病毒的最后一个常见症状是呼吸短促。呼吸问题通常是很严重的症状，一定要立刻前往诊所、急救中心或急诊室，获取所需的治疗。不管是不是感染冠状病毒，呼吸短促都是很严重的情况，必须尽快治疗。
根据世界卫生组织（WHO），新型冠状病毒会引起严重的并发症，比如肺炎。为了安全起见，一旦出现任何呼吸问题，一定要尽快就医。
**4. 如果你还有其它症状，很可能不是感染冠状病毒。**截至2020年3月，根据疾病防控中心和世界卫生组织的报告，冠状病毒的常见症状包括咳嗽、发烧和呼吸短促。至于喉咙痛、流鼻涕、头痛或身体酸痛等其它呼吸道症状，更常发生在普通感冒、流感之类的常见呼吸道感染。如果你不放心自己的症状，最好就医检查。
你的担心是可以理解的，不过如果你有除了发烧、咳嗽和呼吸短促之外的其它症状，这不大可能是感染冠状病毒。
## 就医治疗
**1. 如果你认为自己感染了冠状病毒，立刻联络医生。**一定要认真看待自己的症状，因为严重的感染会危及生命。联络医生，看看你是否有必要做检查。把你的症状告诉医生，并让他们知道你最近到过什么地方，是否接触过疑似病患或可能受感染的动物。按医生的指示前往诊所接受检查，或是待在家监测症状。
前往医院前，先让医护人员知道你可能感染了冠状病毒。这样他们可以采取必要的预防措施，避免你将病毒传染给其他病人。
**2. 让医生检查你是否感染了冠状病毒。**如果医生认为你可能感染了冠状病毒，他们会将你隔离在诊所或医院，并给你做检查。接着，他们会联络疾病防控中心或卫生部。医生或公共卫生专家会采集你的痰液或血液，检测是否有冠状病毒。
根据情况，医生也可能让你在家隔离。不管怎样，你都需要将自己隔离起来，以免将病毒传染给其他病人。医生无法在诊所检测你的血液或痰液样本，必须交给疾病防控控中心或卫生部检测。
**3. 严格遵循医生的治疗指示。**冠状病毒感染还没有具体的治疗方法。这是一种病毒感染，无法用抗生素治愈。确诊冠状病毒感染后，除非你出现需要住院治疗的严重症状，否则医生通常会让你回家。询问医生如何在家照顾自己，以及如何避免将疾病传染给别人。
询问医生你之后会出现怎样的状况，什么时候应该回去接受进一步治疗，比如症状恶化或出现新的症状时应该怎么办。
**4. 如果你出现严重的肺部症状，一定要去看急诊。**尽管很多感染者都是轻症病例，但COVID-19可能会引起严重的呼吸道症状，比如呼吸困难。即使不是COVID-19所引起，这类症状也通常很紧急。如果你或周围的人出现以下任何症状，要前往急诊科或者寻求帮助：
呼吸困难或呼吸急促
嘴唇或面部发青
胸部疼痛或有压迫感
意识不清或精神难以集中
**5. 住院接受先进的治疗。**有一些专门针对新冠肺炎的治疗方法，但只适用于住院病人。一般来说，在美国只有当你免疫力低下或症状严重时，医院才会将你收治入院。截至2021年6月，新冠肺炎的高级治疗方法包括以下几种：
单克隆抗体（也可小剂量地用于非住院的新冠肺炎患者），以防止新冠肺炎病情进展
抗病毒药物（Remdesivir），用以减缓病毒复制，防止其扩散到你身体的其他部位。
恢复期血浆治疗（含有源自康复患者的抗体）可以帮助你的免疫系统更有效地应对病毒。然而，目前的指导方针认为并没有足够的证据支持推荐这种治疗方法。
## 生病期间照顾自己
**1. 尽量待在家多休息，直到医生确认你已经痊愈。**充分休息能帮助身体对抗感染和康复。待在家也能避免将病毒传给别人。感染期间不要上班或上学，尽量待在家里，并且不要做剧烈活动。尽量多睡觉。
询问医生你什么时候可以恢复正常活动。他们可能建议你等待14天，或直到症状消失。
**2. 服用非处方药物来止痛和退烧。**如果你出现身体酸痛、头痛或发烧等症状，可以服用非处方药来缓解它们，比如扑热息痛（商品名泰诺），布洛芬（商品名Motrin、Advil），或萘普生（商品名Aleve）。年过18岁的人也可以服用阿司匹林来止痛和退烧。
不要给18岁以下的儿童或青少年服用阿司匹林。这会引起可能致命的雷氏症候群。
一定要遵循医生、药剂师或标签上的剂量指示。服用任何药物之前，务必让医生知道你是否怀孕或处于哺乳期。
**3. 使用加湿器来缓解咳嗽。**加湿器有助于舒缓喉咙、肺部和鼻腔，进而减轻咳嗽。加湿器也能稀释痰液，方便你把它们咳出来。白天在你最常待的房间以及晚上在睡床旁边运行一台加湿器。
洗热水澡，或是开着热水，就这样坐在浴室里，也有助于缓解呼吸道症状，稀释肺部和鼻窦里的鼻涕和痰液。
**4. 多喝液体。**生病时，身体很容易脱水。在康复期间，不时小口啜饮水、果汁或其它清澈液体来避免脱水，缓解呼吸道阻塞。
温热的液体对缓解咳嗽或喉咙痛尤其有效，比如肉汤、茶或加了柠檬的温水。
**5. 自我隔离，直到医生认为你可以出门活动。**在你不再具有传染性之前，务必要待在家里，这样才不会把病毒传播给别人。医生会告诉你什么时候能恢复正常活动。即使你感觉自己身体状况有所好转，出门前也要先问过医生。
医生可能会再次对你进行检测，看看你身体内是否还有冠状病毒。
如果没办法接受检测，可能会让你至少再观察72小时，要没有出现症状才能离开家门。
## 预防感染
**1. 接种疫苗。**如果能接种疫苗，那就尽快接种。好几种不同的疫苗已经被批准在全国乃至全球各地紧急使用。是否符合接种疫苗的条件取决于你所在地区的具体规定，以及当地是否有疫苗供应，但一般来说，医护人员、长期护理机构的人员、必要的工作人员和患有高风险基础病的人员将优先
截至2021年6月，美国有三种疫苗被批准紧急使用，它们分别是辉瑞、莫德纳和强生公司生产的。
由于疫苗供应有限，你在预约时不太可能选择接种哪种疫苗。然而，每一种疫苗都经过了临床试验，而且都表现出了对新冠病毒出色的防护能力，并且能大大降低患严重疾病和住院的几率。
**2. 尽量待在家里，注意保持社交距离。**你可能听说过“社交疏远”，也就是限制与别人的接触。这样有助于避免冠状病毒在社区传播。你只能离家去购买必需品或上班。如果可能，最好暂时改为在家办公或上学。
如果要和朋友或家人聚会，要把人数控制在10人以内，并且也要遵守社交疏远政策。
**3. 戴上口罩，并在公共场合与别人保持两米的距离。**如果你必须去杂货店、办事或者离开家，一定要采取措施来保护自己和他人。带上合适自己的口罩，遮住口鼻和下巴。此外，还要尽量与自己家人之外的其他人员保持两米的社交距离。
在有大量病例或高传播率的地区，即使已接种疫苗，疾病预防控制中心仍建议相关人员在室内戴上口罩。
**4. 经常用水和肥皂洗手。**这是预防冠状病毒和其它疾病传播的最佳方法。一整天不时用肥皂和水洗手，尤其是触碰了可能感染冠状病毒的人或动物，或是触碰了多人碰过的物品后，比如公共厕所的门把手，火车和巴士上的扶手等。至少搓洗20秒，别忘了清洁指缝。
为了确保洗手时间够长，你可以边洗边唱《生日快乐》歌。
如果没有肥皂和水，也可以使用免洗洗手液。
**5. 避免触碰眼睛、鼻子和嘴巴。**像冠状病毒这样感染呼吸道的病毒，会通过眼睛、鼻子和嘴巴粘膜进入体内。避免用手摸脸，尤其是一段时间没洗的手，就能保护好自己。
**6. 清洁和消毒家里和公共场所的所有物品和表面。**为了预防感染，每天清洗多人触碰的表面，有助于限制疾病传播。将240毫升漂白剂和4升温水混匀作为消毒液，也可以使用消毒湿巾或喷雾来保持物品清洁。消毒剂必须在表面逗留10分钟，才能有效发挥作用。
如果家里有人得病，立刻用热水和洗涤剂清洗碗碟或餐具。另外，还要用热水清洗受污染的床上用品，比如床单和枕头套。
**7. 避免接触生病的人。**冠状病毒通过感染者产生的飞沫传播。病患咳嗽时，你很容易就会吸入这些飞沫。如果看到有人咳嗽或是有人告诉你他们生病了，和善有礼地与他们拉开距离。你也要尽量避开以下的感染途径：
和感染者进行亲密接触，包括拥抱、亲吻、握手或长时间靠近他们，比如在巴士或飞机上坐在他们旁边。
和感染者共用杯子、餐具或个人物品。
触碰过感染者后又摸了自己的眼睛、鼻子或嘴巴。
接触过感染者的粪便，比如给受感染的婴儿或幼儿换过尿布。
**8. 如果你感染了冠状病毒，每次咳嗽和打喷嚏都要捂着嘴巴。**冠状病毒感染者通过咳嗽和打喷嚏传播疾病。如果你感染了病毒，咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾、手帕或口罩挡着口鼻，以保障其他人的安全。
马上丢掉用过的纸巾，然后用温水和肥皂洗手。
如果是突然想咳嗽或打喷嚏，来不及做准备，或者手边没有纸巾，你可以弯起手肘遮挡口鼻。不要用手，这样很容易在触碰其它东西时传播病毒。
**9. 远离家畜和野生动物。**许多冠状病毒都是从动物传给人。接触过任何动物后，一定要仔细洗手，尤其是在冠状病毒疫情发生地区。
尤其不要接触明显生病了的动物。
**10. 彻底煮熟肉类和其它动物产品。**吃了受污染或未经煮熟的肉类或牛奶后，有可能会感染冠状病毒。避免吃生的或未经高温消毒的动物食品。双手、任何表面和餐具接触过生的或未经加工的肉类或牛奶后，也要彻底清洗干净。
**11. 如果你打算前往其它国家，一定要留意旅游警告。**如果你计划出国，浏览你国家的旅游部网站，确认冠状病毒是否活跃于你打算前往的地区。你也可以浏览疾病防控中心或世界卫生组织的网站，了解更多详情。这些网站会指导你如何在旅行期间保护自己。 | {
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如何缝制医用口罩 | 最近有很多医护人员物资匮竭的消息，其中也包括医用口罩。你可能想要给自己或者心爱的人制作口罩。好在只要掌握一些基础的缝纫技巧，你便能做出口罩。但是要记住，自己做的口罩不如买的有效，所以最好只在没有医用级口罩的情况下才使用布普通布料做的口罩。
## 选择合适的布料
**1. 选择比较厚重且织得比较密的布料制作双层口罩。**口罩要双层才更有效。为了达到最佳效果，口罩外层要选择较厚的面料，内衬则使用较薄的棉制品。
最近的研究表明，用来保护外科器械的无菌包装布是自制口罩的最佳材料。它可以阻隔多达99%的细菌和微粒。
口罩的外层可以使用诸如牛仔布、斜纹布、帆布、羽绒布或者被单等没有弹性的布料。
口罩的内侧最好使用同样没有弹性的棉布或者棉织混纺。
**2. 使用预缩水的纯棉T恤制作口罩。**为了达到最佳效果，选择像“恒适”100%预缩棉T恤之类的衣服。但如果手里只有旧T恤的话，也没有关系。将T恤放在沸水里煮10分钟，然后将其风干，让它进一步收缩，然后给它消毒。
为了达到最好的效果，要选择厚重一点的衬衫。但要是你只有旧T恤也可以照样使用。
**3. 没有T恤的话，也可以使用枕套。**虽然枕套并不是最好的选择，但它多少也可以起到抵御细菌的作用。没有其他适合的材料的话，试试用枕套做口罩。
T恤的抗菌作用比枕套更强，所以T恤是制作口罩的首选材料。
**4. 为了便于区分，里外最好使用不同的颜色或者花纹。**戴反口罩可能会让你暴露于你一直竭力躲避的细菌之中。为了更好地区分正反面，至少一面要有颜色或者花纹。
## 剪裁布料
**1. 双手和制作口罩的地方一定要干净。**虽然口罩在使用之前都会先清洗一遍，但是制作医用口罩最好保障卫生。为了消毒，用漂白水喷洒或者擦拭缝纫机和制作口罩的工作台。在开始制作口罩之前，洗手至少20秒。制作口罩的时候，为了防止由于呼吸、咳嗽或者打喷嚏而污染口罩，你最好也戴上口罩。
如果你做口罩是为了捐给医护人员，那么保障卫生就格外地重要。
**2. 打印并剪切口罩模板。**网上有许多不同的口罩模板，其中很多都很实用。为了制作出最高质量的口罩，最好选择一个可以固定鼻梁位置的样式，这样口罩才能更好地贴和脸型。在打印模板的时候，记得选择“实际大小”，这样做出的口罩才合适。在剪裁样板之前，用尺子量一量，再次确保尺寸正确。
试试这个模板为成年男性制作大号口罩：https://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/2013/08/MAN_Pocket_Face_Mask_Pattern.pdf
女性或者青少年用的口罩可以试试这个模板：https://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/2013/08/TEENAGER_WOMAN_Face_Mask___Pattern.pdf
7到12岁孩子的口罩可以使用这个模板：https://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/2013/08/YOUNG_KIDS_7-12Y_Pocket_Face_Mask_Pattern.pdf
使用这个模板为3到6岁孩子制作口罩：https://www.craftpassion.com/wp-content/uploads/2013/08/SMALL_KIDS_3-6Y_Pocket_Face_Mask_Pattern.pdf
**3. 将两块布料对折，把“好”的那面叠在里面。**要缝制口罩，你需要按照模板，剪裁出一模一样的“内层”和“外层”。为了方便剪裁，我们需要先对折两块布料。对折布料时，“好”的那面朝内，”粗糙“的那面朝外。
**4. 将口罩模板描在外层布料的背面。**将叠好的布料放在平坦的操作台上，然后把模板放在布料上。用铅笔或者缝纫用的粉笔将模板的形状描出来。
**5. 外面那层布料在边缘处大约要留出4cm。**外层的边缘更宽，这样你才有安装松紧带的地方。用裁缝剪刀剪出描好的图案。当你剪裁布料的时候，在口罩的两边，也就是靠近双耳的位置，留出大约4cm的距离。
**6. 将口罩模板描到内层布料的背面。**将布料光滑的一面朝下放置，然后把模板放在上面。用铅笔或者缝纫用的粉笔沿着模板描出它的形状。
在你沿着模板的图样剪布料的时候，需要剪穿对折的两层，因为你会用到两块布。
**7. 用裁缝剪刀或者其他锋利的剪刀剪裁内衬布料。**保持内衬布料对折的状态，慢慢地剪下所描的图案。完成剪裁后，你应该会得到两块和模板一模一样的布料。
如果手头没有布艺剪刀，那就用能找到的最锋利的剪刀。
## 制作口罩罩身
**1. 将内衬用的两块布料叠在一起，光滑的那面朝内。**然后将贴在鼻子上的那头对齐。为了便于缝制，使用时朝外的那面需要叠在一起。
你可以用别针将布料固定在一起，也可以省略这一步。
**2. 沿着描好的缝合线，将内衬贴鼻子的那头缝起来。**用缝纫机或者普通针线将贴合鼻子的那头缝起来。沿着你临摹模板所画的线缝合口罩，保留一点边距。
**3. 将外层布料叠在一起，有花纹的一面朝内。**将外层布料有花纹的那面叠在一起，然后对齐贴着鼻子的那头，确保所有的边角都已对齐。
同样，你可以用别针固定外层的布料，也可以省略这一步。
**4. 沿着描好的线，缝合口罩外层靠近鼻子的那一边。**你可以依靠缝纫机或者用普通针线手工缝合口罩。沿着之前用模板描的线进行缝合，边缘应该留有一段间距。
**5. 熨烫外侧的缝合线，让它更加平坦。**将内衬和口罩外层都摊开，好的那面朝上，将它们放在熨烫板或者其它不怕高温的地方。将熨斗的温度调低，轻轻地按压内衬和口罩外层的缝合线。
这样可以让缝合线变平，口罩内外两层的缝合线也会更容易对齐。
**6. 将口罩两层的缝合线对齐，然后用别针固定好。**将口罩外层好的一面向下，放在平坦的台面上。然后将内衬好的一面朝上，放在口罩外层上。记得对齐两层口罩鼻梁处的缝合线。
**7. 沿着口罩顶部和底部描好的线缝合口罩。**用缝纫机或者普通针线缝合口罩底端和顶部，把口罩内外两层固定在一起。口罩两边暂不缝合。
为了安装挂在耳朵上的松紧绳，口罩两边都要留出2.5cm的边距。
## 插入鼻梁条
**1. 将口罩从内到外翻过来，然后将缝合线熨平。**翻开口罩的任一一侧，用手指轻轻地将口罩“好”的那面翻出来，然后慢慢地将整个口罩都翻过来。然后用熨斗熨烫顶端和底部的缝合线，把口罩熨平。
在尝试将口罩正面翻过来时，要小心，不要意外撕开了缝好的线。
给口罩翻了面之后，它可能会略微膨起。你可以将它熨平。
**2. 将一根14到15cm的花艺铁丝插进口罩的顶端。**这根铁丝就是口罩的鼻梁条，能让口罩更好地贴合佩戴人的面部。用手指将花艺铁丝插入口罩任一一边的开口，让它顶着口罩上端的缝合线，这个地方正是接触鼻子的位置。用别针固定好铁丝，以防它移动。
铁丝可以给口罩定型，这样它可以固定在佩戴者的鼻子和嘴巴上，并且也能让口罩更好地贴合面部。
**3. 在上下两端再缝一排线，加固口罩。**巩固用的这排针线还能将鼻梁条固定在两层口罩之间，所以这排线要刚好缝在铁丝下面。用缝纫机或者普通针线在口罩上下端再缝一排线，让缝合处更加结实。
缝合顶端的时候，再次检查鼻梁条，看它是否刚好在第一排缝合线和第二排缝合线之间。
注意不要让针戳到铁丝上。这可能会让针很快就变钝，甚至还可能让针断掉。
## 缝合两边并安装滤芯
**1. 将口罩外层边缘对折，宽度约为0.6cm。**外层边缘多出的部分可以做出类似“管道”一样的叠层，而这个“管道”就是装松紧带的地方。折叠边缘，直到叠层边线刚好叠进内外层口罩还没缝合的夹层口。然后将对折的地方熨平，做出一条折痕来。
这个“管道”是你放松紧带的地方，有了松紧带，口罩就可以固定在脸上。
**2. 将“管道”边缘缝合在口罩外层上。**为了插入滤芯，不要将“管道”形状的叠层缝在内衬上，内外层的夹层仍要保持敞开的状态。用缝纫机或者普通针线缝合叠层边缘，把它固定在口罩外层上。这样口罩的两边会留出两条小小的“管道”，这是我们安装松紧带的地方。
**3. 将内衬松散的两边向内折，然后缝合固定。**虽然固定松紧带的地方已经在口罩外层上缝了一排线，但你仍需要缝合内衬边缘，以防内衬边缘太过松散。用手指将内衬边缘叠进口罩的夹层里，宽度在0.3cm左右。然后用缝纫机或者普通针线缝合内衬边缘。当心不要将内衬和外层缝在一起，不然就没有办法在夹层里安装滤芯了。
在口罩另一边重复此操作。
这样口罩的两边会有类似口袋的夹层，你可以将滤芯放在里面。
**4. 将松紧带插入一边的“管道”之中。**选一根大约70cm长，0.6cm至1cm宽的松紧带。打开一边的“管道”，用手指将松紧带的一头塞进去，让它穿过整个”通道“，并将松紧带的绳头从里面拉出来。 然后将松紧带的另一头穿进另一边的”管道“里。然后将松紧带的两头牢牢地系在一起。
试试可以根据不同需求来调节口罩大小的松紧带。
松紧带洗后可能会缩水，所以最好留长一点。
**5. 在使用口罩之前，先用洗衣液和热水清洗一遍。**做完的口罩上难免会有细菌。所以使用之前，用洗衣机和洗衣液高温清洗口罩。然后用高温将口罩完全烘干。
没有洗衣机的话，用沸水煮口罩10分钟进行消毒。
**6. 在口罩夹层中插入空气滤片来增强防护。**使用高效空气滤片、真空滤芯或者无纺布作为口罩的滤芯。佩戴口罩之前，将滤芯放口罩的夹层内。取下口罩的时候，取出滤芯，并在下次使用的时候，更换新的滤芯。
没有滤芯的口罩也是可以使用的，不过还是配有滤芯的口罩效果更好。
**小贴士**
- 除了医护人员之外，疾病预防控制中心也建议病人、照顾病人的人佩戴口罩。在难以维持社交距离的场所，比如杂货店、药房和其它重要的公共场所，你也应当佩戴口罩。
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- 如果你生病了，或者正在照顾病人，在你可以制作出更好的口罩之前，你需要使用简易口罩。试着用围巾或者手帕遮住口鼻来保护自己。但是要记住，它们并不能代替真正的医用口罩。
**警告**
医用级口罩可以阻隔多达95%的细菌，而自制的医用口罩效果并没有这么好。只在买不到专业口罩的情况下，才使用自制的口罩。 | {
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如何在花盆里种植向日葵 | 向日葵是一种原产于北美的植物，有许多用途。它们的油可以用来制作生物柴油或植物油，种子可以用来制作美味的零食。把向日葵放在朝阳的窗台或阳台上，可以起到很好的装饰作用，为家居增添一丝明亮愉快的氛围。把向日葵种在花盆里十分容易，就连小孩子也能做好。
## 选择向日葵以及种花的容器
**1. 你可以在本地苗圃或园艺中心购买种子，也可以在网上购买。**如果你想种稀有的品种，还是在网上购买比较好。另外，矮杆向日葵更适合种在花盆里。
商店或便利店里也有向日葵种子出售，不过是用来食用，不能用来种植。炒过的向日葵种子不会发芽。
如果你之前种过一株向日葵，可以把它们的种子收在密封袋子里，然后放在冰箱里保存。要尽快种下去，放了很久的种子很难生长。
**2. 选择向日葵品种。**向日葵种子的包装袋或者网站上的列表都会清楚说明向日葵的品种、花型，以及成年植株会长到多高。如果你是在本地苗圃或园艺中心买的，可以向店员询问清楚。
单头向日葵一粒种子只能长出一朵花。如果你想要整个夏天都欣赏到向日葵，就得每10-14天再种一次。不过，单头向日葵是无花粉的，因此它们的花粉不会被带到门廊、家具或衣服上。
多头向日葵在整个花季会开出很多花，因此不需要重复种植。多头向日葵有一些特别的颜色，包括深紫红色和巧克力色。
**3. 挑选大小合适的容器。**容器的大小取决于你想种植的向日葵高度，还有你想要每个容器有多少朵花。一般说来，大多数矮小的向日葵可以种在直径30-40厘米的花盆里。
大的向日葵至少要挑选可以盛下19升土壤的花盆。
如果你挑选的容器以前有别的用途，这次使用的时候要先洗干净并消毒。另外，重复使用的容器可能需要挖排水孔，否则种子可能会腐烂。
在容器下面放一个盘子或碟子，以防水流出来。
**4. 加入盆栽土和复合肥。**选择高品质和营养丰富的表层土或盆栽土来种植向日葵， 在土壤里混合复合肥也可以给向日葵提供养分。
质量高的表层土pH值在5.5到7.5之间，有机物含量为3%以上，这些数字都会列在包装袋上。
只要你使用质量高的表层土，就无需在花盆里加入沙子或石头之类的排水材料。这样做反而会阻止水的流动，还有可能阻碍正常排水。
## 种向日葵
**1. 每粒种子都需要埋入土壤2.5厘米处。**如果一个花盆里要种多个种子，每粒种子之间要隔开10-13厘米的距离。种子种完后需要在上面施一层薄薄的复合肥。
确保每粒种子周围都留下10-13厘米的空间，并且不要种得太靠近花盆壁。
**2. 每天给种子浇水。**向日葵生长的时候比其它植物需要更多水，所以要确保土壤潮湿，排水性能好。在种子发芽期间，每周至少要浇7.5升左右的水。
如果向日葵在生长早期得不到足够水分，会长出瘦小的茎，这种茎不能竖直地支撑起较重的花头。
如果水流动地较快，说明土壤的排水性能很好。土壤呈糊状或者水一直不下去说明花盆排水性能不好。
**3. 种子发芽的时候要注意观察。**一周到十天后，向日葵的幼苗应该长出来了。在此期间，继续每天浇水，确保土壤潮湿，尤其是种子周围的地方。
如果向日葵种在室外，一定要在幼苗上方扣一个篮子或覆盖一张网，以防被鸟儿吃掉。
## 照顾向日葵
**1. 如果有需要，可以给向日葵施肥。**虽然向日葵不需要很多肥料，但是施点肥可以让花的颜色更亮、更饱满。一开始可以施一点高氮液体植物肥，然后在花蕾要开花的时候换成含磷较高的肥料。
你也可以在向日葵的水中加入稀释的肥料。注意不要施太多肥，否则花茎会断掉。
**2. 把向日葵放在阳光直射的地方。**幼苗长出来后，它们需要大量阳光，这样茎才会长得足够粗壮，支撑住较大的花头。向日葵植株长好后每天需要6-8小时的阳光照射。
向日葵的花盘会随着太阳的位置而变化。如果不是处于阳光直射的位置，它们会把花盘转向太阳，时间久了会损坏它们的花茎。
**3. 一周要浇几次水。**要比其它植物多浇点水，过一两天就检查一下土壤，一定要保持潮湿的状态。一般情况下，每周要给向日葵浇2.5厘米高的水。
如果向日葵种在室外，在它们长到30-60厘米高的的时候，淋雨水应该足够了。天气干燥的时候，才补充点水。
在向日葵生长的时候，要在植株根区半径7.5-10厘米的范围内浇上水。
准备一个便携式喷壶，定期给花头浇水。
**4. 如果有必要，把向日葵绑好。**一些较矮的品种不需要特别固定住，而长到90厘米甚至更高的向日葵需要固定住，防止花头垂下来。
不要把固定物放在花盆里，因为如果向日葵长得太大，这样固定会把花盆弄翻。要固定在排水管、墙上或者其它物体上。
**5. 收获种子。**如果你种的向日葵种子可以食用，就让花在茎上自然死亡，然后种子也会成熟、变干。如果向日葵种在室外，用网或纸袋盖好，以防被鸟儿给吃了。
一般说来，黑色或灰色带有白条的向日葵种子是可以食用的。
当向日葵的花头背部变成褐色的时候，就可以收获了。
种子干了后，用密封袋把它们装好，在室温中保存4个月之久。如果想保存得更久一点，可以放在冰箱里。
向日葵的花蕾也是可以吃的。你可以用开水焯一下去掉苦味，然后蒸或煮3分钟，最后用大蒜黄油搅拌，非常美味。
**小贴士**
- 有一些非盈利组织会出售稀有或祖传的向日葵种子，比如“种子保留交流会” 。(www.seedsavers.org)。
-
- 尽管大多数人喜欢炒向日葵种子吃，你也可以生吃。它们含有极高的B族和E族维生素，而且蛋白质含量也较高。
**警告**
- 向日葵不可移植，所以一开始的时候就要选择较大的容器种植。
-
- 并不是所有向日葵种子都是可以食用的。如果你打算种来当零食吃，一定要买可以食用的品种。 | {
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如何修剪覆盆子 | 尽管修剪覆盆子看起来很困难，但这样做可以促进生长，提高产量，减少植物的疾病死亡现象。修剪之前，重要的是学会区分不同的覆盆子藤蔓，合适的修剪时间以及基本的覆盆子修剪技巧。这样，夏季你就能获得丰厚的产量了，而且九月份可能会收获第二批。
## 了解基本的修剪技巧
**1. 了解覆盆子的两种基本类型。**覆盆子有两种不同类型：秋季成熟（无花茎）和夏季成熟（有花茎）。短语“无花茎”和“有花茎”指的是两种不同的覆盆子藤蔓。最简单的区分方式是无花茎需要两年才能结实，而有花茎每年都会结果。另外，无花茎秋季结实，夏初时可能会再次结实，而有花茎只在夏季结实。
因为二者不同的生长方式，它们需要不同的修剪措施才能高效生长。
秋季结实的覆盆子藤蔓既有有花茎又有无花茎，夏季结实的覆盆子只有有花茎。
**2. 决定是否种植秋季结实的覆盆子。**有时候它也被称做持续结果的覆盆子，秋季结实的覆盆子比夏季结实的需要更多的修剪。秋季结实的覆盆子包含三种类型的茎：无花茎，有花茎和不结实的徒长枝。无花茎的藤蔓又高又粗，没有多余的分枝，小花苞直接从藤蔓上长出。有花茎的分枝又高又粗，分枝上又发出新的分枝。不结实的徒长枝小而细长，是无花茎和有花茎长与宽的一半。正如名字所示，徒长枝不会结实，并且也不参与结实。
无花茎是直接从地面长出来的柔韧的绿色嫩芽。它们可能没有枝丫，而是直接附着在茎上的小芽。
把无花茎切开后，芯是绿色的，这表明它是新发出的枝。无花茎的颜色通常是深棕色。
不结实的徒长枝是比较细而且带刺的茎，通常只有无花茎和有花茎的一般粗细。顾名思义，不结实的徒长枝不会结出任何果实，它本身也不是为了结果。
秋季结实的覆盆子有红和黄两种，尽管它们的色泽依然是紫色或黑色。
秋季结实的覆盆子可能不会一年产两次，尤其针对那些从未被修剪过的老树。
**3. 决定是否要种植夏季结实的覆盆子。**尽管从技术上讲，秋季和夏季结实的覆盆子都可以在夏季结实，夏季结实的覆盆子只产一季。它们与秋季结实的覆盆子有显著区别，因为夏季结实的覆盆子只能生长一种类型的藤蔓：有花茎。有花茎可以通过它又长又粗的藤蔓识别，另有小分支向外生长。在结实期末，有花茎上很可能还有去年留下来的果实。因为只有一种类型的藤蔓，夏季结实的覆盆子要比秋季结实的覆盆子更容易修剪。
夏季结实的覆盆子包含一些红色品种，以及大部分的紫色和黑色品种。
如果你把有花茎切开，它的里面是棕色的，并且已经死亡。有花茎的颜色偏灰/黄褐色。
**4. 知道何时修剪。**夏季和秋季结实的覆盆子品种都应该在冬季修剪。这是因为此时覆盆子藤蔓处于休眠期，任何修剪都可以促进生长，而不是破坏当前的生长模式。覆盆子的修剪时间在十一月和三月之间。一些园艺家喜欢在二三月份修剪，因为此时根系已经有足够的时间储存更多的碳水化合物，可以提高产量。
**5. 有合适的工具。**如果要修剪，你需要一系列高品质的花园剪或者长柄剪刀，园艺手套和护目镜。覆盆子的枝通常有刺，或者至少有深处的树枝，这使得修剪时需要首先考虑安全问题。
## 修剪秋季结实的覆盆子
**1. 把覆盆子齐地面修剪。**秋季结实的覆盆子最简单的修剪方法是在春天把所有地面上的部分都修剪掉。这样夏季就不会有任何收获，但秋季结出来的覆盆子品质会更好。
**2. 修剪掉无花茎，收获两季果实。**如果想夏秋两季都有收成，那就不要修剪掉所有的茎。相反，你得把茎修剪稀疏一点，每30厘米大约留四五根无花茎。覆盆子需要较大的空间才能生长开来，因此茎太多会影响生长和整体收成。齐地面修剪掉多余的茎扔掉。
**3. 夏季收获覆盆子后修剪掉有花茎。**结果后，应该每两年修剪一次有花茎，反正留着它们也不会再结果。赶在秋天结果之前齐地面修剪掉这些夏天结过果的有花茎。
**4. 除去任何不结实的徒长枝。**不结实的徒长枝又小又细又短，会占据覆盆子丛的空间。因为它们既不结实又会占据空间，它们需要全被拔掉。用剪刀贴地修剪，地上不要留任何藤蔓。不要从地里拔出来，这样会拔出健康的无花茎根系，从而杀死覆盆子丛。
**5. 移走任何生病或死亡的无花茎。**无花茎是覆盆子丛中可以结实的分枝，如果你想要收获，应该一直留着它。然而，如果无花茎死去或者生病，它们就需要被剪掉了。死亡或者生病的无花茎会变成灰色或者黑色，如果切断，中心不会有任何绿色。它们会变干变细并且容易折断。使用花园剪从根部剪掉藤蔓，然后扔掉它们。
不要让老的茎留在覆盆子丛中，因为它们可能会染病，从而传染给新长出来的茎。
**6. 修剪残留藤蔓的末端。**即使你不需要修剪无花茎的顶部，如果藤蔓特别高的话，收获它们会更容易一些。使用花园剪除去藤蔓的顶端，但要记着一株藤蔓不能除去超过25%的部分。这样会使其显著减产。
这一修剪顶端的过程也被称为打尖。
打尖最好是在七月。这样会让收成稍有延迟收成，从而避开炎热的夏季。
在美国东北部不建议这样做，否则冬季的严寒可能会使植物受到伤害。
## 修剪夏季结实的覆盆子
**1. 知道何时修剪。**修剪夏季结实的覆盆子非常简单，并且很直接：每年修剪，并且修剪每棵藤蔓。这是因为夏季结实的覆盆子只能长出有花茎，死亡前只能长一季果实。通过修剪所有的主茎，你可以移走死去的树枝，并且有地方发出新的健康的树枝。
因为秋季结实的覆盆子既能发有花茎又可以发无花茎，它们需要多一些的修剪工作。
未满三年的覆盆子不要控制它的无花茎。把无花茎修剪得太厉害会影响收成。
**2. 剪掉所有的有花茎。**你没看错——所有的。有花茎在收获一次后就会死掉，留下它们没有任何好处。使用花园剪贴地修剪，然后扔掉剪去的新枝。覆盆子丛中不能再留任何有花茎或者不结实的徒长枝（因为这些是夏季结实的覆盆子）。
你也可以修剪不结实的徒长枝。
**3. 给藤蔓打薄。**你的覆盆子又开始生长藤蔓时，你可能需要打薄才能得到更高的产量。太多的藤蔓会限制每个单独藤蔓的生长，限制覆盆子的总产量和大小。移走藤蔓让每棵藤蔓之间的距离在45厘米左右，只留下最大、最健康的藤蔓。
在春末修剪时，应该每30厘米留四到五个无花茎，让它们第二年长成有花茎。
有些人会在春末彻底修剪掉第一批新长出来的无花茎。后来再长出来的无花茎会在第二年长出果实。这种方法应每三四年停一次，并且不建议用于黑色覆盆子。
**4. 如果有必要的话，春季时给藤蔓打尖。**在修剪掉藤蔓顶的一小部分的时候给其打尖，这样可以促进生长。因为覆盆子每年都能从地里长出来，所以不太需要进行打尖或者修剪——它们没有时间长得很大。然而，如果它们长得特别高，你需要剪掉藤蔓顶端的15-20厘米。
## 给藤蔓搭架
**1. 设置合适的藤架。**藤蔓需要足够的阳光来结实；为了促成这一条件，你需要在修建前给其搭架。使用“T”型的棚架，一行覆盆子用两根平行的电线。“T”型的棚架由两个“T”型板相反而立搭建成。线的一端在其中一个“T”型上，另一端在另一个上，两边都有。这样中间就可以种植覆盆子了。
每行的宽度不超过60厘米。
**2. 知道搭架的合适方式。**一行覆盆子可以生长在两行线之间。每个藤蔓都应该被绑到线上，藤蔓间距在10-15厘米之间。这样你就能用线换边了——一株藤蔓在左边线上，另一株在右边线上，就这样在藤架上来回。当你从一头看过去时，所有的藤蔓加起来会创造一个“V”字型。这么做可以让光线到达藤蔓的整株茎，提高水果产量。
**3. 把藤蔓绑在棚架上。**弯曲藤蔓让它接触藤蔓在一侧的线。使用一小段麻绳，绳结，或者其他任何可以固定的东西将藤蔓固定在线上。不要绑得太紧——正好让风吹不走就可以了，这样藤的中心也可以完全暴露在阳光下。
**小贴士**
一次修剪所有的植物可以节省时间，但是这样只能保证一株覆盆子在夏末或者早秋时成熟。如果你想要在整个夏季享受覆盆子，你需要在修剪覆盆子时看好第一季和第二季的植物。 | {
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如何在室内栽培竹子 | 适合室内栽培的竹子有好几百个品种。盆栽竹色彩亮丽，摆在餐桌上能为居室增添高贵的气氛。室内栽培竹子通常有些难度，所以你得给植物足够的爱护。竹子需要充足的水分，但也忌讳土壤积水，所以你要时刻留意栽培环境的湿度。
如果竹子满足下列条件，可遵循富贵竹的栽培方法： – 属于龙舌兰科– 标签上的名称为“富贵竹”、“中国竹”、“水竹”或者“幸运竹”– 成年植物的根呈红色或者橙色– 或者 一直栽培在水里，而非土壤中
## 在室内栽培竹子
**1. 准备一个矮胖的广口花盆。**花盆的宽度应该是根球直径的两倍，或者当把根部放进花盆中央时，根球距离花盆壁至少要有5cm。对于大多数品种的竹子来说，良好的排水性是植物成活的关键，所以花盆底部的排水孔一定要足够大。
在水泥材质和木质的花盆里垫上一圈塑料的防生根围栏，因为水泥不利于竹子生长，而塑料围栏能保护木质花盆不受潮气腐蚀，延长它的使用寿命。
**2. 在花盆下垫个托盘，增加环境湿度。**竹子喜欢潮湿，而这对室内栽培是一种挑战。在花盆下面放一个装有水的托盘是增加空气湿度最简单的方法，而且还能有效地避免根部积水。下面有两种方法供你参考：
石子托盘1. 在托盘里铺上一层小石子。2.在托盘里倒入少量水。 3.把花盆放在石子上，不要与水接触。
碎石子1.在花盆底铺一层碎石子。2.在托盘里倒入少量水，然后把花盆放在托盘里。
**3. 在花盆里填入排水性好的土壤。**竹子喜欢中低密度的土壤，其特点是排水快，能保持湿度。你可以选用标准混合盆栽土，或者将等量的肥土、珍珠岩（或纯沙子）和泥煤苔（或腐熟的堆肥）混合后配置成盆栽土。只要土壤排水性好，大多数竹子都能成活，所以配置土壤时，各种成分的比例并不会影响竹子的生长。
除了盆栽土，你也可以从花园里挖一些优质的泥土。不要用厚重的黏土养竹子，黏土排水性很差，土壤的质量也很难得到改善。
竹子在PH值为5.5到6.5之间的微酸性土壤中往往生长得更好，但大多数种类的竹子能适应的土壤PH值上限为7.5。 大部分土壤的PH值都在这个范围内。
**4. 将竹子种浅一些。**竹子的茎和根球顶部要高出土壤，这样才能避免植物腐烂。按压盆土，排出里面的空气。接着，彻底浇一次水，让土壤湿透。
如果竹子买来时根部太大，就用干净的刀把靠近花盆边缘的根切掉一部分。这时的根可能无法很好地吸收水分，所以最好把根球（不是茎）浸泡20分钟后再移植到花盆里。
## 照料室内的竹子
**1. 小心地浇水。**竹子既喜欢充足的水分，但又容易因为浇水过度而烂根，所以室内栽培竹子最难的一点就是控制好浇水的量。 一开始，浇到花盆底部有少量水流出。下次需等到5至7.5厘米的表层土变干后再浇水。如果一到两天后，土壤仍旧湿润，那就说明下次浇水时需要减量。
如果表层土干得很快，你可以往土里挖10cm，检查湿度。大部分时间，特别是在竹子种下的头三个月内，这个深度的土壤应该保持略微湿润。
**2. 保持潮湿。**大多数竹类植物都喜欢潮湿的空气，尤其是天气炎热的时候。只要不浇水过量，下面任何一种方法都能满足竹子对湿度的要求：
上面在讲如何栽培时提到过，你可以把花盆放在盛水的托盘里。
每隔几天用喷壶将竹子的叶片略微喷湿。
在房间里使用加湿器。
把植物摆的紧凑一点。（需要注意的是，这种方法可能会增加植物患病的几率）。
**3. 找到适合植物的光照程度。**如果你知道竹子的种类，可以查查这种竹子对光照有什么具体的要求。如果植物所处的环境不能满足它对光照的需求，你可以安装夜间生长灯。如果不知道竹子的种类，可参考一下别人的经验：
需要更多的光照： –叶片较小的竹子–热带品种–栽培在温暖房间里的植物
不需要太多的光照：–叶片较大的竹子–冬季休眠期间的温带品种–栽培在温度较低的房间里的植物
**4. 给竹子施肥。**只要花盆足够大，竹子会长得快；当然，快速生长也意味着植物需要额外的营养。为了保证竹子得到持续稳定的营养，建议在生长初期施加缓释肥。你可以施加均衡肥料，比如16-16-16，或者氮元素含量较高的肥料，比如30-10-10。较高的氮元素含量起到抑制竹子开花的作用，而大多数品种的竹子在开花后都容易凋亡。
警告：–植物买回家的6个月内不需要施肥。大多数植物还在花圃中时就已经施加了充分的肥料。–避免添加海藻泥基肥料，这种肥料的盐分含量过高。
**5. 定期修剪。**大多数竹子很耐修剪，所以当植物开始健康稳定地生长，你就可以大胆地修剪造型了：
剪去靠近土壤的那些枯萎的，发育不良的，或者多余的茎。
为了不让茎长得太高，从节点上方把茎剪断。
为了鼓励植物向上生长，建议定期修剪侧枝。
为了美观，将下方的侧枝剪掉。
**6. 植株长得过于高大时，就可进行换盆或者分株了。**根据品种的不同，竹子主要有两种不同的生长方式。“散生”的竹子会长出长长的竹笋，而竹笋又会长成新的竹子。3到5年之内，竹子的地下茎就会在大花盆中长成螺旋状。"丛生" 竹子的地下茎稳定地向外生长，最久能在同一个花盆中生长6年。当花盆容不下竹子的根时，所有种类的竹子都需要移植到更大的花盆中去。
为了限制竹子生长，你需要将其整株挖出，然后割去1/3左右的根系。在原来的花盆里换上新的盆栽土后，就可以把竹子种回去了。
你可以把切下来的茎种在单独的花盆里，这种繁殖方法适合于大多数种类的竹子。但是也有例外，比如那种茎中间没有孔的，或者孔非常小的竹子就不能用这种方法繁殖。
## 疑难解答
**1. 竹子掉叶子的原因。**把竹子搬到室内或者移植的时候，竹子通常会掉大量的叶子，这种现象很常见。只要竹子枝条末端的叶子看起来健康，那么新叶会再长出来的。如果掉下来的叶子看起来不健康，只要天气条件允许，把竹子搬到室外放几个月就能解决掉叶子的问题了。如果你一直没有挪动过竹子，那叶子掉落可能就是其它原因造成的了：
温带品种的竹子在光照不足的情况下往往会掉叶子。冬天时，你可以把植物搬到凉爽、阴干的房间，让其进入休眠状态，减少叶子掉落。绿叶越少，植物需要的水分也越少。
很多品种的竹子到了春天便会落叶，落下的叶子会慢慢被新叶取代；虽然下面这种情况不常见，但有的品种也会在秋天落叶。如果植物的叶子有黄有绿，还有一些未展开的新叶，那么你大可不必担心。
**2. 解决叶片卷曲或者下垂的问题。**如果叶子边缘往里卷曲，说明植物缺水（光合作用会消耗水分，而卷起叶片能减少叶片与阳光的接触面积）。如果叶片下垂，说明水浇得太多了，或者土壤排水不够快。
浇水过多比不足更危险。你可以等到叶片微微卷曲的时候再浇水，这么做对植物并不会导致什么危害。
**3. 应对叶子变黄的问题。**如果竹子在休眠期以外的其它季节出现叶片变黄的现象，可能的原因有：
如果叶子变干，叶尖变成棕黄色且向上弯曲，说明植物需要更多的水。也许竹子的根已经占据了整个花盆，你得把它移植到更大的花盆里。
如果叶片的颜色慢慢变得越来越淡，越来越黄，通常是因为植物缺乏营养。建议施加含有矿物质的肥料。
如果过度施肥，叶子的颜色会突然发生变化。解决方法是除去残余的肥料，用大量的水冲走多余的矿物质。
**4. 应对病虫害。**室内栽培的竹子很容易受到病虫害的侵袭，尤其是室内空气流动不足时，更要小心竹子生虫患病。如果虫害不严重，你可以用肥皂水清洗叶片，或者将植物搬到室外喷洒杀虫剂。如果这些方法都不见效，或者你认为植物生病了，那么先弄清楚病因，再确定治疗的方法：
像黑色煤灰一样的霉斑通常是生虫的标志。你需要消灭蚜虫和蚂蚁。
环状菌斑或者介壳虫通常不会对植物造成危害。到园艺店买一瓶抗真菌喷剂就能解决这个问题。
潮湿腐烂的斑点可能是过度浇水造成的，感染也会加重病情。把斑点擦干后喷洒杀虫剂或者杀菌剂。
叶片上黏黏的白色网状物里可能藏着螨虫或其它害虫。解决办法是喷洒杀虫剂。
竹子的种类有一千多种，所以没有一套指南包含所有病虫害的应对方法。如果植物的病症和上诉情况不一样，建议你咨询园艺专家，或者到当地农学院咨询研究植物病虫害的专家。
**小贴士**
- 可能的话，查出所栽培的竹子的具体信息。适合在室内生长的竹子品种有箬竹、紫竹和凤尾竹。
-
- 有些品种的竹子适合多株栽培在一个花盆里，单独栽培反而长势不好。然而这只是个例，所以弄清植物的品种对于更好的栽培竹子很有帮助。 | {
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如何清洁耳环 | 没人想要看起来很脏的珠宝，但说到耳环，清洁不仅仅是为了外观好看。耳朵上的洞是很敏感的，所以不能让耳环上的灰尘或者细菌被困在耳洞里。定期清洗这些可爱的首饰，确保它们在未来几年都能保持好看的外观，自己戴着也舒服。
## 用双氧水消毒
**1. 洗手**，以免传播更多细菌。打开水龙头，然后用液好好地擦洗。别忘了清洁手指之间，一直到手腕上方，至少清洗20秒。之后用干净的毛巾擦干。
把手洗干净可以防止耳环被肮脏的双手弄得更脏。
**2. 用棉球蘸取双氧水。**双氧水可以杀死细菌，让耳环恢复光泽。把一个棉球、棉签或者化妆棉盖在双氧水瓶子的开口。然后，把瓶子倒过来浸湿棉球。
**3. 用棉球轻擦整个耳环。**一定要清洁耳环的所有角落或者缝隙里。在每只耳环上花几分钟时间，如果需要可以倒更多双氧水。最后放进一碗水中冲洗干净。
**4. 将耳环浸泡在双氧水中进行深层清洁。**有些耳环会夹住棉花，留下烦人的纤维。为了避免这种情况，或者为了更彻底的清洁，可以直接将耳环浸泡在一小杯双氧水中5-10分钟。之后用一碗水冲洗干净。
**5. 静置几分钟，晾干耳环。**清洗耳环后，把它们放在干净的布上晾干。用手摸几次，确认是否干了。晾干后把它们收起来，或者直接戴上。
## 用热水清洗耳环
**1. 先洗手。**先洗手可以确保你在清洁耳环时不会传播更多的细菌。打开水龙头，用流动的水弄湿双手，然后抹上肥皂揉搓起泡20秒。再次冲洗干净，用干净的毛巾擦干。
确保手指间和手腕上方都清洗干净了。
**2. 用微波炉或者炉子把热水烧开。**当你缺少清洁用品，并且只是想把首饰擦亮一些时，用热水清洗耳环是个不错的选择。首先，往炉子上的锅里倒几杯水，加热至沸腾。
你也可以用微波炉加热杯子里的水。首先加热1分30秒，检查是否烧开了，根据需要继续加热。
用热水清洗无法像使用清洁剂那样洗得很干净，但是当你缺少清洁用品的时候，这不失为一个好方法。
**3. 将耳环放进热水里泡20分钟。**把锅从火上移开，把耳环放进去。让它们在水中浸泡大约20分钟，来清洗干净。
热水会杀死细菌，使耳环表面的污垢脱落。
热水对所有耳环都是安全的。如果你正在清洗戏剧表演所用的塑料耳环，可以等一分钟左右，等水稍微冷却后再把耳环放进去浸泡。
**4. 取出耳环，用牙刷刷洗。**等水够凉时，用勺子或手把耳环拿出来。用旧牙刷轻轻刷洗，每次刷一个，清除剩余的污垢。完成后用温水冲洗干净。
**5. 用干净的毛巾擦干耳环。**静置几分钟，或者直到它们晾干。你也可以用毛巾轻拍几次，擦干多余的水分。摸摸看它们是否干了，之后就可以收起来或者戴上。
## 深层清洁金、银和宝石耳环
**1. 用洗洁精和温水清洗钻石，以免钻石变色。**将1茶匙（5毫升）洗洁精和一杯温水混合，然后将钻石耳环放进里面浸泡3-4分钟。用勺子将耳环拿出来，然后用软牙刷轻轻地擦。放入混合液中再次浸泡1-2分钟，然后放入一碗冷水中冲洗干净，用干净的毛巾擦干即可。
**2. 用温水和小苏打清洗银耳环。**要清洁银耳环，首先在玻璃烤盘铺上锡箔纸，光泽面朝上。把耳环放在锡箔纸上，倒入温水，直到没过耳环。撒上小苏打，直到你看到耳环开始冒泡，然后让它们浸泡一个小时。最后放进一碗清水中冲洗干净，然后用软布擦干。
正确清洁银耳环是很重要的，因为当它们变脏时，会失去光泽，看起来又暗又旧。
你可以用这种方法一次清洁几对银耳环。
**3. 用温和的肥皂和水清洗珍珠耳环。**将温水和几滴温和洗洁精混合。浸湿一块柔软的清洁布，轻轻地擦拭你的珍珠耳环。把它们放在毛巾上风干后再收起来。
避免使用刺激性化学品清洁珍珠耳环，因为它们通常更容易损坏。
每次佩戴珍珠耳环后，用一块柔软的布擦拭，以保持珍珠清洁。
**4. 用牙签清除切割宝石耳环上的污垢。**切割宝石耳环的边角会积满污垢，很难擦掉。用削尖的火柴棍或牙签缓慢、仔细地清除污垢。
你也可以试着用纸巾或布把牙签包起来，这样牙签的尖端就会软一些，不过这样牙签就无法插进狭窄的缝隙。
**小贴士**
- 睡觉、洗澡和游泳前都要摘掉耳环，以保持耳环干净。
- 你也可以买一个珠宝清洗机，用更省力的方式彻底清洁你的耳环。
**警告**
不要在洗手池清洁耳环，因为很容易掉到下水道里。用碗或杯子清洗。 | {
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如何使鼻穿孔愈合并治疗感染 | 对所有人来说，穿一个新孔都是一件令人兴奋的事情。但如果穿孔的部位没过多久就被感染，那这就会变成一场噩梦。有些人比其他人更容易感染，不过只需要几个简单的步骤，就能让新的鼻穿孔健康愈合而不发生感染。
## 让鼻穿孔愈合
**1. 让专业人士进行穿孔。**身体改造圈子里的人都知道，有正确的方法和错误的方法来完成穿孔，你应该选择一个有良好声誉与丰富经验的地方进行穿孔。如果你愿意花时间和精力去咨询专业人士，那么穿孔部位正确、更快愈合的可能性就更大。此外，专业的穿孔师也会提供专业的建议，以便你回去后能照料护理穿孔部位。确保穿孔安全的事项包括：
使用空心穿刺针。专业的穿孔师都会用这些针，因为它们卫生、易于控制，适用于位置适当且愈合速度快的直穿孔。
不要用穿刺枪。使用鼻穿刺枪可能会更疼，并且因为准确度较低，所以通常不用于鼻穿孔。此外，由于穿刺枪难以清洗，它们很容易导致血液传播感染。
**2. 用干净的手来处理穿孔。**无论什么时候触摸处理穿孔，你都要先用抗菌肥皂洗手。因为脸上已经存在的油脂连同刚穿过孔的鼻子里的分泌物（清澈液体，有时候是血），以及手上的污垢，都会导致感染。
**3. 在穿孔处佩戴首饰。**一旦穿孔，至少6－8周内（这被认为是正常的愈合时间）都不应该把鼻子上的首饰取下来。只有首饰的尺寸或者材质有问题的时候才能取下来。
如果你想在穿孔部位的愈合阶段内（第一次穿孔后6－8周）更换首饰，你应该联系穿孔师，让他们为你更换。
**4. 定期清洗穿孔。**你要温柔地对待新的穿孔。先用沾水的棉球或者棉签擦掉任何可能已经形成的结痂。虽然开始你可能觉得用酒精或者过氧化氢清洁可以杀死所有的细菌，但它们同时也会杀死鼻子里外的愈合细胞，所以不要用那些刺激性强的清洁产品。一种安全简便的清洗新穿孔的方法是使用盐水。海盐溶解在水中会形成温和有效的盐溶液。你可以把棉球或者棉签浸在盐水里，或者直接把鼻洞浸泡在大碗盐水中。如果选择浸泡鼻洞，每天你至少要浸泡5－10分钟。浸泡完后，你可以用清水冲洗鼻子，以去除残留的盐水。在家里制作这种盐溶液，你需要：
1／4勺无碘海盐。
一杯（240毫升）蒸馏水或者瓶装水。
**5. 寻找感染的迹象。**有时候穿孔会很容易被感染，但感染可能不那么容易被发现。第一次穿孔的时候可能会有少量出血、穿孔部位周围肿胀、敏感、有瘀血、瘙痒发炎以及穿孔部位流出淡黄色分泌物（不是脓液）的情况。这些会导致在首饰上产生结痂，但痂的形成是正常的。了解穿孔后正常副作用和感染副作用的区别，可以帮助你更好地治疗感染。一些最常见的穿孔发生感染的迹象有：
正常愈合期过后持续发痒或者发红。
正常愈合期过后持续疼痛和敏感。
有灼烧感。
穿孔部位渗出黄绿色液体，比如脓液或者血。
穿孔部位有臭味。
## 治疗感染
**1. 检查症状。**感染和过敏的症状很像，区分这两者最好的方法就是了解它们的区别：不同于感染，过敏反应会有严重的灼烧感、穿孔在最开始的基础上变得更大（就好像皮肤想要远离鼻钉一样）以及有澄黄液体而不是黄绿色液体渗出。如果觉得自己过敏，你就要立即更换佩戴的鼻钉，并咨询医生。
有些金属会引起过敏反应，所以最好佩戴质量好的金属鼻钉，比如手术钢、钛、铂金、铌和14k及以上的黄金。
**2. 保持进行清洁。**继续用肥皂水或者盐水来清洗穿孔部位，这有助于清洁引起感染的细菌。鼻穿孔的感染是由多种原因引起的，比如外部病原体（细菌和真菌）的侵入、佩戴过紧的首饰或者不卫生的生活方式。所以一定要定期清洗穿孔部位，直至完全愈合（通常在穿孔后6－8周）。
**3. 尝试一些家用的治疗方法。**如果感染部位看起来不是很严重，你可以在看医生之前先自行在家进行治疗。可以尝试以下方法：
温盐水湿敷会促进血液流向感染区域（更多血液意味着有更多抗感染细胞），这可以加快感染的恢复。
冰敷可以帮助消肿、减缓感染部位附近的疼痛。就像膝盖撞到咖啡桌的一角一样，冰敷也可以帮助消除淤血。千万不要把冰直接放在穿孔部位，直接与冰接触会让皮肤受伤。在冰敷穿孔部位之前，一定要先用纸巾或者布把冰包起来。
甘菊茶包湿敷。把甘菊茶包浸泡在温水中以制成湿敷茶包。让茶包在水里泡大约20秒，然后把它敷在穿孔部位。敷大约10分钟，或者直到茶包冷却。茶包冷却后继续用温水浸泡，然后再敷上。
阿司匹林软膏。将阿斯匹林（大约4－6片）放进倒入少量水的杯子里，让阿斯匹林在水中溶解并变成糊状。每天晚上睡觉之前在感染部位涂上阿司匹林软膏，并观察感染症状是否有所改善。阿司匹林是一种消炎药，可以消肿、治疗感染，并且不会过于刺激，同时还能让感染部位排出脓液。
**4. 不要用强效的消毒产品。**定期清洁的时候不要用刺激性强的清洁产品，尤其如果是被感染的穿孔，这样会导致情况更糟。穿孔感染的人不要使用酒精、茶树油、聚烯吡酮磺、过氧化氢和甲基化酒精等物质，这些会让感染的穿孔部位周围更容易形成疤痕和肿块。
这些物质的化学强度会加强灼烧感，同时它们也会杀死那些试图对抗感染的有益细胞。
其它抗菌药膏可能会阻止空气进入感染部位，导致愈合速度减慢，所以如果用的话要减少用量。
**5. 进行医药治疗。**如果感染在几天内（最多一周）都没有好转，你能做的最好的事情就是把穿孔部位感染的具体情况告诉医生。最好的选择是咨询皮肤科医生和全科医生，但如果你没有钱看病，那么和给你穿孔的人进行交流就是第二最佳选择。
## 保持穿孔部位健康
**1. 小心避免刺激穿孔部位。**穿衣服和脱衣服的时候要小心。当穿孔部位在穿脱衣服的时候被挂住是很痛苦的，所以给自己多几分钟的时间，这样你就可以缓慢小心地穿衣服，以免衣服把鼻钉挂住。
一部分人会尝试在睡觉的时候用颈枕或者是侧卧在鼻钉的另一边，这样就不会在睡觉的时候刺激到穿孔部位。
**2. 不要在穿孔部位使用化妆品。**穿孔愈合的时候一定不要用可能会进入并且堆积在穿孔部位的乳液、化妆品或任何洗面奶。如果穿孔部位有任何产品，就要用温水或者盐水冲洗掉。
**3. 不要接触未经灭菌的水。**湖泊、公共或私人游泳池、浴缸等都可能含有污染物，它们会使刚穿的孔发生感染。如果鼻钉不得不接触这些潜在的危险水源，你就用完全防水的绷带密封住穿孔部位。这种绷带在当地任何一家药店都能买到。
**小贴士**
- 洗澡的时候可以把鼻子浸在水里。热水有助于“冲掉”穿孔部位的细菌。
- 睡觉时可以把头支起来，以便于消肿。
- 浓度过高的混合物效果不会更好，太浓的盐水反而会刺激穿孔部位。
- 千万不要用会堵塞穿孔部位、质地厚重的面霜。
- 维生素E油对疤痕和肿块有很好的治疗作用，它也能被皮肤吸收。
- 在枕头上铺一件干净的大T恤，每晚翻个面。一件干净的T恤可以提供四个干净的表面。
**警告**
- 永远都不要用新孢霉素之类含有石油的产品。此外，不要在穿孔部位使用酒精、过氧化氢或者纯碘伏。
- 如果你是敏感肌肤，那么每天清洁就要少于2－3次，否则会刺激穿孔部位。
- 鼻子区域感染可能会很严重，有可能导致脑膜炎或者脑脓肿。 | {
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如何重新点燃性生活的激情 | 在老夫老妻之间，一开始的激情火花可能会随着时间的推移而熄灭。你和伴侣可能已经过上了一种更加亲密、更加自在的生活，这是一件好事！不过，高质量的性生活对于感情中的亲密感和亲近感也很重要。如果你觉得自己的职业生活、家庭责任或压力导致你失去了性生活的激情，不必担心，只需稍作努力，你就能改变这种状况。通过多交流、自然地表露感情和尝试新鲜事物，就能重新点燃性生活的激情。
## 更有效地沟通
**1. 和伴侣沟通。**沟通对健康的性生活必不可少。当你想让自己的生活重燃激情时，最简单的方法是先和伴侣多说话。在开始时，一起坦诚地谈论你们的性生活，可能会有帮助。试着确定激情不再的原因。找出原因后，你们可以开始有的放矢地解决问题。可能的因素有以下这些：
因为其他的责任或生活事务而无暇他顾。
两人之间有感情裂痕。
健康危机。
由于年龄而自然衰退。
**2. 抽出时间来交谈。**有些坏习惯很容易养成，比如吃饭时看电视，睡觉前看手机。改变你的习惯，用这段时间来谈论你们的关系或者性生活。安排时间或专注于两人之间的感情，把注意力放在当下。此外，在谈话时，一定要讨论对方的性偏好，这样你才能知道如何提高性体验。如果你想改善你们的性生活，这点至关重要。
利用晚餐时间，讨论你们对未来的期许。关掉电视，点几根蜡烛。
每周选一个晚上，作为你和伴侣的约会之夜。
给彼此写情书，并在睡前读给对方听。
**3. 加强亲密感。**亲密不仅仅意味着做爱。你们可以通过交谈、分享经历和建立信任来增进亲密感。这可以向你的伴侣证明你爱对方，希望重新点燃激情。它还能帮助你专注于你们之间的感情以及性生活。这段时间你们对彼此可能疏于关心，一定要花点时间关注对方。尝试以下做法：
当你们交谈或默然不语时，面对彼此并看着对方的眼睛。
做点搞笑的事情，一起欢笑。
互相问一些更加深刻的问题，了解彼此的愿望、梦想和回忆。比如：“你最珍贵的回忆是什么？”或“你一生的梦想是什么？”
**4. 谈论性。**随着感情的发展，曾经吸引你们的东西可能会发生改变。你和伴侣之间的性生活，在相恋之初可能就处于时冷时热的状态。你们也可能已经很长时间没有谈论这个话题了。现在花点时间做一次浪漫的谈话，谈论是什么点燃了激情，又是什么浇灭了激情的火花。提前谈论这件事情，还可以打好基础，让你们在做爱时变得更开放、更健谈，甚至更加清楚应该如何去做。如果你想尝试一点新东西，可以趁这个机会和伴侣谈一谈。
谈论你们一起经历过的最佳性生活。回忆你喜欢它的哪些方面。告诉你的伴侣。
谈论你的幻想或者你一直以来想尝试的东西。
谈论能够引起性欲或扫兴的事情。试着这样说来发起谈话：“我们有段时间没谈这个话题了，我有点好奇。什么事情能让你兴致盎然？有没有什么事情特别扫兴？”
如果你很紧张，试着和伴侣轮流列出能够激发性欲和扫兴的事情。
如果你无法确定什么事情能够激发自己的性欲，重新尝试一下热恋期间让你兴致勃发的事情，看它们是否仍然有效。
如果你和伴侣还不确定，抽一个晚上出来，把注意力全部放在对方身上，找出能够激发自己性欲的事情。
## 表露真情
**1. 多触摸对方。**重新点燃性生活的激情，需要给你们之间的感情再次增添一点刺激。由于压力、责任，以及感情变得太过安逸等原因，你和伴侣每天触摸彼此的次数可能已经不如以往那么多了。不要等到关上房门或者想要做爱时再去触摸对方。更多的触摸可以增进亲密感，让伴侣知道你对他们有性趣。
长时间地拥抱彼此。
牵手。
给伴侣做个颈部按摩。
调皮地轻触对方或在对方耳边低语。
**2. 尝试发调情短信。**真情流露往往需要添加新鲜事物来增加兴奋感。尝试发调情短信，也就是说通过手机，给伴侣发一张自己的性感照片或挑逗性的文字。让伴侣为即将到来的事情感到兴奋，发现彼此新的一面。调情短信可能让你和伴侣感到新奇、兴奋，并开始进行性沟通。
**3. 去旅行。**很多人会等特殊时机或家庭假期再和伴侣一起旅行。这不是一件坏事，但也不能让你和伴侣感到兴奋，缺少那种一起逃离生活的激情。为你们两人策划一次为期几天的短期旅行，除了你们想去以外，不用找其他理由。这能让你们得到休息、放松，有更多的时间陪伴对方。
去附近的浪漫小屋度周末。
不要预订酒店，做一次短途公路旅行。
策划去最近的海滩或岛屿，度一次短假。
**4. 顺其自然地做爱。**为了点燃性生活的激情，在爱意涌现时，只要场合许可，就请伴侣停下正在做的事情，和你做爱。具体场合取决于你们身在何处，厨房、车内都可以，如果有机会的话，你们甚至能够在电梯里做。你们还可以试着在一个不同于平时的时间做爱，比如下午。率性而为有助于增加情趣，而被“抓住”的风险可以让你们更加兴奋。这会让你和伴侣有更强烈的爱欲。
## 尝试新事物
**1. 改变穿着。**有一种简单快捷的方法可以打破一成不变的生活，那就是改变自己的穿衣方式。这包括你白天上班或外出参加社交活动时穿的衣服，以及你在卧室或晚上睡觉时穿的衣服。穿上能够让你充满活力并且觉得好看的衣服，还有那些你知道伴侣会喜欢的衣服。
购买让你觉得性感妩媚的内衣。
当伴侣下班回家或洗完澡出来时，你可以穿得“清凉”一点或赤裸身体，给对方一个惊喜。
如果你习惯穿宽松的衣服，可以尝试一些更加贴身的款式，这可以让伴侣欣赏你的身材。
**2. 制造浪漫的气氛。**在刚开始恋爱时，你可能为了营造浪漫而做了各种努力。找回约会时的那种兴奋感，为你和伴侣营造一种浪漫的氛围。看到你付出努力，伴侣就知道你想让你们变得更加亲密，恢复以前的感觉。尝试以下方法，在共处时浪漫一点：
调节灯光或点燃蜡烛，让光线柔和、温暖、昏暗。
播放柔缓、浪漫或性感的音乐来烘托气氛。
用香薰蜡烛、香水或室内香水来刺激感官。
**3. 一起参加活动。**改变日程安排，一起做些事情，可以让你们走出舒适区，增加兴奋感和亲密感。尝试一些全新的事物，或者找一项你们平时一个做的工作，然后一起完成。
一起洗澡，为对方打肥皂或洗发水。如果你们敢于尝试，可以在一起洗澡时做爱。
一起锻炼。锻炼不仅有益健康，还能加强你和伴侣的血液流动和灵活性。
利用网球、攀岩甚至游戏机上的游戏来比赛。
**4. 尝试电话性爱。**如果你或伴侣经常出差或两人经常分隔两地，尝试本文建议的其他方法可能会有点困难。你们可以转而尝试并探索任何可行的亲热方法，比如电话性爱。电话性爱可能很有挑战性，但它也能加强你与伴侣的沟通和联系。此外，你们还可以利用它来谈论自己的幻想，或者你们当面不敢尝试的东西。试试以下方法：
当伴侣上班或不在家时，先和对方打电话谈谈日常活动。每天在各种时间段打电话，简单地聊一下。
偶尔暗示一下自己现在穿了什么，或者提及你对伴侣的想法。
延长通话时间，谈论你对伴侣的幻想。
一起大声朗读情色描写。
**5. 把食物当成道具。**为了增加自然迸发的激情并尝试新事物，你们还可以在性生活中利用食物。这听起来好像会搞得脏乎乎的，但是食物会让你和伴侣都很兴奋。考虑那些有催情作用的食物，或者那些能够引起生理反应的食物，比如黑巧克力。想出有趣的新方法，在你和伴侣享受情爱时利用食物。
准备对方最喜欢的甜点，喂给对方吃。
为了营造享受奢华的氛围，可以尝试草莓、奶油和香槟。
购买可食用的人体彩绘漆。
**6. 角色扮演。**尝试角色扮演，让每次性爱都有不同的体验。角色扮演很好理解，就是假装其他身份，或者假装自己在其他地方。利用角色扮演，你们可以给感情带来刺激，尝试以前没有尝试过的事情，如果愿意的话，还能享受略带狂野的自由。
扮演按摩师和客户。假装你们不认识，因为预约的按摩服务而第一次见面。
试着扮演魔术师的助手。这可能会用到眼罩、手铐或围巾。
发现对抗游戏。开始时双方在床上打闹嬉戏，最后伴侣或者你成功压制对方。如果愿意，你可以试着让伴侣来完全掌控这次性生活。
约定一段时间，让你或伴侣可以“随心所欲”，或者得到想要的任何东西，只要不超过双方的底线即可。
**警告**
无论你决定做些什么，要确保你和伴侣提前做过讨论，并且都愿意尝试这些事情。 | {
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如何检查阴茎是否有性病感染迹象 | 如果刚刚接触过另一个人的生殖器，那么你可能就有受到性传播感染（STI）的风险，这种感染有时也被称为性传播疾病（STD）。男用和女用避孕套都有助于降低性传播感染的风险，但也并非万无一失。性传播感染的症状有时并不明显，但仍然有些迹象需要引起你的重视。
## 检查淋病和衣原体感染的症状
**1. 知道淋病和衣原体感染的症状可能并不明显。**你或你的伴侣可能会出现全部或部分这些症状，也有可能完全没有这些症状。淋病和衣原体感染是细菌感染。淋病引起的症状通常在接触后10天内出现，而衣原体感染的症状通常在接触后一至三周出现。
淋病和衣原体感染都会感染生殖道、眼、口、咽和肛门。
**2. 检查阴茎是否有分泌物的迹象。**淋病和衣原体感染会导致阴茎出现黄、绿、粘稠、带血或浑浊的分泌物。
阴茎有分泌物并非正常现象，但这并不一定就意味着是性传播感染所致。想要确定，唯一的方法是去看医生并接受检查。
**3. 注意排尿时是否有疼痛或灼热感。**淋病细菌感染尿道可引起尿道炎症，进而引起疼痛或灼热感。
**4. 触摸睾丸。**如果有触疼感、疼痛感或肿胀，请就医治疗。这可能是淋病、衣原体感染或其他疾病的症状。
**5. 检查是否有肛门淋病或肛门衣原体感染的症状。**这些症状包括肛门瘙痒、排便疼痛、肛门疼痛、肛门出血、前列腺肿胀及出现肛门分泌物。
**6. 请你的伴侣检查他或她自己是否有相关症状。**如果你的伴侣出现淋病或衣原体感染的症状，那么即使你自己并没有显现出任何症状，仍然应该就医治疗。如果你的伴侣是男性，可以使用上文所列方法进行检查。如果你的伴侣是女性，请参考以下指导：
检查阴道分泌物是否增多，或分泌物的颜色、气味、粘稠度或外观是否异于平常。这可能是淋病或衣原体感染的症状。
检查排尿时是否有疼痛或灼热感。这可能是淋病或衣原体感染的症状。
女性也会得肛门淋病或肛门衣原体感染。它们的症状包括肛门瘙痒、排便疼痛、肛门疼痛、肛门出血，以及出现肛门分泌物。
非经期阴道出血也可能是淋病感染的症状。
**7. 如果你出现任何上述症状，请就医治疗。**如果未经治疗，淋病和衣原体感染可能对身体造成永久性的伤害。
## 检查是否有梅毒症状
**1. 检查你的生殖器、嘴巴和肛门，看是否有一期梅毒疮口。**请你的伴侣也自己检查以一下。疮口通常表现为开放性疮口、静脉性溃疡或无痛性疮口。梅毒病毒感染导致的这些疮口通常在接触后10天到3个月之间出现。
它们出现在受到感染的身体部位，如阴茎、阴道、舌头、嘴唇、肛门，尽管疮口会逐渐愈合，但疾病仍然存在于体内。二期梅毒以后还会复发。
**2. 评估自己是否有二期梅毒的症状。**这些症状在一期梅毒疮口消失后的三到六周开始出现，包括：
皮疹并伴有约2厘米的红色或褐色疮口，这是二期梅毒最典型的症状。其特征是在躯干和包括手掌和脚底在内的四肢上出现皮疹，即覆盖着隆起物的平坦红色区域
发烧
头痛
咽喉痛
厌食
肌肉疼痛
体重减轻
脱发
胃肠道检查发现异常
肌肉骨骼问题
神经和眼部异常
淋巴结肿大
整体感觉不适
**3. 注意，梅毒可能在感染过程中的任意时间点扩散到神经系统。**这很危险，可能导致包括运动不协调和行为改变在内的神经症状。此外，二期梅毒可导致三期梅毒，可能传播到器官，并导致危及生命的并发症。
神经性梅毒很难诊断，为了确诊，通常需要对脊髓液进行检测。
**4. 如果出现任何上述症状或怀疑自己患上梅毒，请就医治疗。**这是一种十分危险的疾病，如果不进行治疗，可能导致永久性损伤甚至死亡。请立即就医并接受检查。
## 检查是否有生殖器疱疹症状
**1. 检查是否有红色的开放性疮口、水疱，生殖器或肛门部位是否出现细小的红色肿块。**
阴茎、阴囊甚至尿道内都会出现疮口。生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒引起的病毒性感染。它通常会导致阴茎或阴道疼痛。
尽管突发的生殖器疱疹可以通过药物来控制，但是，一个人被感染后，体内会一直携带这种病毒。
**2. 注意生殖器部位、大腿、臀部或肛门的任何疼痛或瘙痒。**瘙痒是疱疹感染典型的最初症状。疱疹疮口还非常疼痛，这有助于区分疱疹和其他疾病。
**3. 注意排尿时的不适感。**尿道内可能会长出疱疹，从而导致排尿疼痛。
## 检查是否有人类乳头瘤病毒（HPV）和尖锐湿疣的症状
**1. 知道人类乳头瘤病毒有很多种类。**可能导致癌症的人类乳头瘤病毒与导致尖锐湿疣的不同。
目前还没有方法检测男性是否携带人类乳头瘤病毒。
**2. 检查阴茎是否有肉色或灰色的疣状病变。**单独的尖锐湿疣通常很小，直径不到1毫米，但是，它们可能会繁殖，其中一些会靠近彼此生长。出现这种情况时，这些疣可能会呈椰菜花状。
它们可能分布于生殖器、肛门的内部和周围，也可能位于口腔和咽喉后部。
**3. 注意性交后的出血情况。**这可能是尖锐湿疣或其他疾病的症状。
**4. 注意生殖器部位、臀部或口腔的瘙痒或疼痛。**这些可能是尖锐湿疣或其他性传播感染的症状。
**5. 知道可能导致男性或女性患上癌症的人类乳头瘤病毒感染通常没有任何症状。**在男性身上，这些类型的人类乳头瘤病毒可导致阴茎癌、肛门癌或口腔癌。
而在女性身上，它们可导致宫颈癌、肛门癌或口咽癌。
有些疫苗可以防止某些类型的可能导致癌症或尖锐湿疣的人类乳头瘤病毒感染。
年龄在9岁到26岁之间的男性可以接种预防人类乳头瘤病毒感染的加卫苗。
**6. 如果你出现任何上述症状，请就医治疗。**医生可能会为你开出治疗尖锐湿疣的药物，并且可能会在你携带的人类乳头瘤病毒可能导致癌症时，警告你这种风险。
## 遵循推荐的筛查指南
**1. 确保你和你的伴侣遵循如下性传播感染推荐筛查指南。**如果伴侣是女性，她应该定期接受特定的检查。如果伴侣是男性，他应该筛查特定的性传播感染。
这些检查会让你知道，你或你的伴侣是否受到性传播感染，使你们能够采取适当的预防措施并寻求治疗。这非常重要，因为如上所述，许多性传播感染不会引起明显症状。
这些指南仅供参考。你应该与医生讨论各种检查和风险因素，他们会帮你对筛查措施做出相应的调整。
确保你的伴侣也进行检查，并接受相应的治疗。
**2. 在13岁至64岁之间，接受至少一生一次的人类免疫缺陷病毒（HIV，即艾滋病）检查。**如果无法更频繁地接受检查，那么与同性发生性关系的男性应该至少每年检查一次。
**3. 如果年龄在25岁以下，你应该每年接受一次淋病和衣原体感染检查，或在有新的性伴侣或多名性伴侣时接受检查。**
拥有多名性伴侣会增加你受到性传播感染的风险。
**4. 与同性有任何性行为的男性应该每年接受梅毒、淋病和衣原体感染检查。**
有多名和（或）陌生伴侣的男性应该多做检查。
**警告**
- 许多性传播感染不会引起明显症状。如果你或你的伴侣担心自己可能受到性传播感染，请就医治疗，接受检查。
- 性传播感染有许多种，包括甲肝、乙肝、丙肝和艾滋病病毒感染，由于它们不会引起生殖器部位的症状，所以本文没有加以讨论。 | {
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如何克制手淫的冲动 | 手淫是一种常见行为，它可以帮助人们减轻压力，消耗热量，放松身心。 然而凡事都有两面性，手淫也可能会损害健康，给你的情感生活、工作学业和家庭责任造成负面影响。 如果你想克制手淫的冲动，不妨阅读下文，获取建议。
## 避开引发手淫的诱因
**1. 确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。**手淫的诱因很多，包括能够唤起人们性欲，或让人产生手淫冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异，但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言，声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手淫的冲动。
列一份清单记录导致你手淫的诱因。你可以记在纸上或电脑上，也可以记在脑中。清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。
**2. 少接触色情物品。**造成手淫的诱因大多是可控的，比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动，抑制对手淫的渴望。
色情物品可能包括光碟、杂志、图片、海报、雕塑或爱情小说。
避免可能会刺激性欲的场所，比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。
**3. 将性用具收起来。**除了色情物品，那些能让你联想到性爱或手淫的物品也能刺激性欲，让你产生手淫的冲动。
移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶质或液态）、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手淫的用具。
**4. 少上网。** 有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。 对某些人而言，色情影片会让他们难以自持，无法克制手淫。
你可以咨询互联网或电视服务机构，为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释，因为很多家长都会使用这项服务，防止孩子观看某些电视频道或网站。
## 转移注意力
**1. 找点别的事做。**让自己一整天都忙碌起来，将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况，选择合适的事情来转移注意力。
下列几种活动或能转移注意力，或能产生积极效果，值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看电影（不含与性相关的内容）、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。
**2. 将注意力放在自己肩负的责任上。**责任感会让人聚焦于生活必需品，比如金钱、食物、居所、教育等，而不是浪费时间在无关紧要的事物上（手淫）。在没有空闲时间的情况下，对手淫的渴望和行动自然会减少，因为手淫对你的生活毫无意义。
将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手淫的冲动时，请看看这份清单，告诉自己：“我今天有很多事情要做，没时间手淫。”
如果你的年龄足够大，请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力，帮助你规划自己的时间。除此之外，你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力，并让自己愉悦的活动！
**3. 改变周遭环境。**有些时候，所处的环境会加剧人们对手淫的渴望，比如说独自一人在家，或在自己卧室的时候，更容易手淫。而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为，所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。
如果你有手淫的冲动，请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所，你就无法手淫了。此外，换个环境还可以转移注意力，打消你对手淫的渴望。
约个朋友出去玩，或者和家人共度时光。周围有人的时候，你就不太可能会手淫了。
**4. 锻炼。**锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手淫缓解压力的人而言，锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡，这种化学物质会让人情绪高涨，舒缓压力。
尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目，比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。
**5. 想想手淫的不良影响。**你可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。 这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。 女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。
将手淫对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。
**6. 为自己设限。**如果你不想手淫，就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时，当你身边还有别人时，当你需要养精蓄锐做其他事情时，或者当你需要保存精子准备医疗检查。
根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因，想要彻底戒除手淫，而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。
人在手淫时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前（比如学业、工作），你有多少空余时间。如果时间不够，请考虑延迟手淫。
## 控制你的睡眠环境
**1. 只在睡觉的时候上床。**手淫通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。
不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。
一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。
**2. 及时排尿。**人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。
**3. 在身体极度疲惫的时候再睡觉。**身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
尽量做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。
对于睡眠不佳，需要通过手淫来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。
**4. 睡觉时侧卧。** 侧卧可以缓解你的性冲动，减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且，手淫最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。
**5. 早晨不要赖床。**按时起床，不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手淫。
**小贴士**
- 上述方法在某些情况下可能奏效，但不一定能帮你彻底杜绝手淫。如果你认为手淫是件很自然，而且不违背道德的事情，那你只需要集中注意力，避免自己在不合时宜的情况下手淫或手淫过度，以免对工作生活和感情产生负面影响。
- 已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手淫的冲动。
- 将注意力集中在生活中美好的事物上。 | {
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如何保持经期干净无异味 | 许多女性对月经感到难为情，但是这是一个自然的过程。阅读以下内容，了解正确的卫生知识，不要害羞。
## 使用合适的卫生用品
**1. 熟悉各种选择。**如今，有许多经期卫生用品可供女性选择，你可以选最适合自己生活方式的一款。
**2. 考虑使用卫生棉条。**棉条是美国最常见的经期卫生用品，因为它用起来方便简单。棉条由吸水棉制成，放于阴道内，吸收从宫颈流出的经血。棉条分为各种吸水力，包括量少型，普通型，量多型和超强型，以配合你的月经日期。棉条为一次性产品，用后即扔，必须至少每8小时更换一次。
使用棉条的时间不要超过8小时，也不要使用吸水力过强的棉条，否则会引起一种罕见但严重的情况，即中毒性休克综合症。
**3. 尝试卫生巾。**卫生巾贴在内裤上，有各种长度和吸水性。它们由一种叫做纤维素的吸水材料制成，用后即弃。有些女性将卫生巾和棉条一起使用，作为后备保护，而其他女性则更偏爱卫生巾，因为她们不喜欢在阴道内插入东西的异物感。由于有一层防漏塑料膜，所以卫生巾比大多数其他用品能更有效地减少异味。
**4. 考虑使用布垫。**一些女性选择买或者自己做用吸水材料制成的衬垫，如棉、Zorb牌纤维或超细纤维。布垫与卫生巾所含的化学物质不同，许多女性会注意到，布垫与卫生巾吸收经血后的气味也不同。布垫确实需要定期清洗，并且可能要比卫生巾笨重一点。
**5. 使用月经杯。**月经杯在欧洲非常流行，最近也开始在美国女性中间流行起来。 Softcup这类的月经杯是一次性的，像隔膜一样插入。而DivaCup或Lunette这类可重复使用的月经杯由医用级硅胶制成，使用时插入阴道，贴在子宫颈开口处。以上两种情况下，阴道壁的肌肉将月经杯固定在适当的位置。月经杯的使用时间长达12小时，包括下水和睡觉。由于置于阴道内部，月经杯有助于减轻月经期间的血液气味。
使用者每隔12小时将月经杯取出，将其中的经血倒入马桶或水槽，在重新放入之前清洗月经杯。
**6. 定时更换卫生棉条或衬垫。**长时间使用卫生棉条会导致经血泄露，长时间使用衬垫会引起异味。
在月经量大的日子里，你可能需要每一到两小时更换一次。量少的时候，白天至少三到四小时更换一次。
重申一次，棉条的使用时间绝对不要超过8小时，哪怕夜里也是如此。另外不要使用吸水力过高的棉条，以降低患上中毒性休克综合症的风险。
**7. 做好准备。**经期一般都是规律的，但是有时候可能会“突然袭击”，或者提前。最好随时准备好合适的卫生用品。
在钱包、抽屉或车里准备一个棉条或卫生巾，以防紧急情况。
在浴室中准备一些卫生棉条或衬垫，这样你就不必在月经来临时跑去商店买。
有需要时，不要害怕向女性朋友借棉条或卫生巾。即使是卫生间里的陌生人也会在有需要时帮助你。
## 保持身体洁净
**1. 每天洗澡。**你的身体需要每天清洁，经期时要用额外的时间清洗外阴（身体外部的生殖区域），因为经血和体液可能会积聚在这个部位。
全身使用温和的肥皂或沐浴露，包括外阴部位，然后冲洗干净。
无需使用专门的阴部清洁肥皂; 这些都是营销噱头，为了利用你经期时的自我意识。记住，身体就要闻起来像身体，生殖器就要闻起来像生殖器，这都是很自然的。
不要清洗阴道内部，比如使用冲洗器。阴道是一种能够自我清洁的器官，它可以自然分泌粘液，清除污染物。冲洗或清洗会破坏阴道内部pH平衡，并导致感染。
**2. 尝试婴儿湿巾。**如果你觉得除淋浴外还需要额外清洗，无味婴儿湿巾有助于消除异味。
便后像使用厕纸一样使用湿巾，仅在外阴处擦拭。务必将湿巾丢进垃圾桶，因为它们冲不掉，会堵塞下水管。
婴儿湿巾是专为婴儿的敏感皮肤制作的，所以不会刺痛。但如果你感到发热，发痒，刺痛就停用，不然会感染。
**3. 保持内裤干净。**可以通过定期更换内裤来保持清洁，避免异味，并且留意泄漏。
穿棉质内衣。棉是一种天然纤维，透气性好，有助于防止出汗和异味。
经期不要穿丁字裤，细菌会从肛门转移到阴道，引起感染。
如果内裤因汗水或液体潮湿，就要换掉，或者至少每天更换一次。
**4. 洗衣服。**有时经期的异味会加剧，把你的衣服也染上霉味。
用推荐用量的洗涤剂，并且每天清洗所有衣物，包括内衣。
如果经血染到了衣服或床单上，请尽快用冷水冲洗，然后用洗衣前处理产品擦洗，如Spray n Wash or Shout。静置几个小时过夜，然后使用常规洗涤剂，用温水洗净。
## 对付异味
**1. 记住，经期的大部分气味都是正常的，不用过分关注。** 事实上，其他人很可能闻不到你的气味。每个女人在经期都会有明显的阴道气味（非经期时也会有不同的独特气味），所以重要的是确定你的气味是正常的还是异常的。
血液会有正常的轻微金属气味。这是正常的，但如果你觉得困扰，可以考虑使用卫生棉条或月经杯，或者更频繁地更换衬垫。
如果气味非常强烈，腥味重，污垢，或者不太正常，并且你每天都在清洗，那么可能会是由一个潜在的诱因引起的。
如果你用了卫生棉条，并闻到了强烈的气味，那就要检查一下棉条了。如果你忘记取棉条，旧的棉条还在你体内的话，就有可能发生这种情况。棉条不可能在你体内“丢失”，所以如果它还在体内，你应该可以找到并轻松移除它。将干净的手指插入阴道，摸索绳子，然后将其拉出。如果你发现无法取出，请立即就医。
**2. 看医生，排除感染的可能。** 如果经常清洁也由持续的腥味或臭味，就可能表明一种叫做细菌性阴道病（BV）的感染，需要处方才能治疗。
BV有时会伴有瘙痒或灼热，但有时除了臭味外没有任何症状。你需要去找医生开处方来治疗。
**3. 检查体味。**经期时，女性的荷尔蒙水平会变化，使体味更强烈。
虽然大多数女性在经期可以使用常规除臭剂; 部分女性会觉得自己经期时普通除臭剂还不够。
饮食会影响体味和阴道气味。已知一些食物如大蒜，咖啡和油炸食品会影响到气味。如果你的饮食中含有任何以上或其他刺激性食物，考虑避免这些食物，看看气味是否有所改善。
**4. 考虑天气因素。**在非常炎热的日子里，经血和汗水结合起来会产生比平时更强烈的气味。
如果你习惯使用卫生巾，这也会很成问题，因为塑料层之间会积累细菌、血液和汗液。这样的话，就考虑使用放在体内的卫生棉条或月经杯，或更频繁地更换卫生巾。
## 了解月经=
**1. 了解月经的开始。**大多数女性在12岁左右经历月经初潮。
月经初潮通常发生在青春期第一个迹象的两年后，通常是乳房发育（乳头稍膨胀和突出，不是真的长出乳房），和腋毛和阴毛开始生长的之后几个月。
初潮会随时到来，但可能伴有乳房疼痛，情绪波动或小腹疼痛（痉挛）等症状。
**2. 要认识到每个有生育能力的女性都要处理经期卫生。**这不是一件尴尬或奇怪的事。
第一次来月经时，你可能会感到担忧或害羞。但环顾四周，你看到的每个人都是由一个来过月经的女人生出来的，几乎你看到的每个女人每个月都要来月经。 你所有的朋友都会来月经，哪怕她们现在还没有。月经是能想到的最正常的人类生理过程之一。
大多数女孩在12岁左右开始来月经，并在51岁左右经历更年期。这意味着她们将经历39年每月一次的经期，大约468次月经！
**3. 学会识别身体信号。**每个女人的生理期都不同，但随着时间的推移，大多数女性都能学会识别自己的周期，以便为月经做好准备。
一个“月经周期”实际上是指整个生育周期，通常为28天，也就是每月一次。每个月，一个有生育能力的女人的身体准备怀孕。在这个月里，身体为子宫创造了一层营养丰富的薄膜，以滋养潜在的胚胎，然后向下释放一个卵子进入子宫，如果没有通过性交受精，卵子就会离开身体。和子宫内的薄膜一起，卵子离开阴道时会显得血腥。
在你的身体准备来月经时，你可能会有一些PMS（经前期综合症）症状，包括腹胀、疲倦、情绪低落、饮食冲动、头痛和痉挛。
**小贴士**
- 避免使用有香味的卫生巾或棉条，会刺激皮肤，有时还会引起感染。
- 如果你真的很担心，或者有经前综合症，可以将衬垫或卫生棉条以及额外的内衣带到学校。 穿深色的裤子或裙子也是个好主意。
**警告**
如果使用棉条，要了解一些中毒性休克综合征的前兆，包括突然发高烧，看起来像晒伤的皮疹，低血压、头晕和腹泻。如果出现上述症状，取出棉条，并拨打120。 | {
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如何从电路板中提炼黄金 | 如果你打开过收音机、电视机，甚至旧手机等电子设备，那一定见过里面的构造。是否留意到了电路板上那些闪亮的金色零件？那些闪亮的东西其实就是黄金。由于黄金的导电性能良好，长时间放置也不会腐蚀或生锈，因此常用在电路板上。如果你有闲置的电路板，可以试试提炼黄金，给自己找点乐子。
## 用硝酸提炼黄金
**1. 戴好护具。**一定要戴好面罩、护目镜和工业手套。化学品和酸液对皮肤具有刺激性，严重的甚至会烧穿皮肤。燃烧产生的酸雾也会灼伤眼睛，如果不慎吸入，会引起恶心。
**2. 购买浓硝酸。**硝酸是一种无色的化学液体，用于各种工业、钢铁和木材加工。你可以在工业品或化学品商店购买硝酸。
某些国家可能禁止购买硝酸，或需要满足一定的要求才能购买。购买前，先向有关部门进行咨询。
**3. 将电路板放在玻璃容器中。**最好是使用康宁的百丽耐热玻璃器皿，或其他可耐高温的玻璃容器。
将电路板切割成小块，然后放在玻璃容器中。
不要用塑料容器，否则会被烧穿。
**4. 将浓硝酸倒入存放电路板的玻璃容器中。**倒入时容器中会产生酸雾，因此一定要戴好护具。
**5. 用玻璃棒搅动混合物，直到溶解。**硝酸会溶解电路板上的所有塑料和金属部分，但黄金除外，它要用更强的酸才能溶解。
**6. 沥掉硝酸。**用过滤器将溶液中的固体析出。
**7. 取出未融化的零件。**这些零件上就含有黄金。黄金上可能还会残留一些塑料，需要另找办法去掉。记得一定要戴工业级别的手套。
## 用火提炼黄金
**1. 戴好护具。**一定要戴好面罩、护目镜和工业手套，以免吸入塑料燃烧产生的烟雾。用钢钳来翻动燃烧的电路板。
**2. 找一个金属盒或一块金属板，将电路板放在上面。**将电路板切割成小块，这样烧的快一些。
**3. 点燃电路板。**在小块上浇一点汽油，然后点燃。用钢钳将燃烧的电路板翻过来，直到烧黑为止。
**4. 将火熄灭。**让电路板冷却一会，冷到不烫手就行，不要冷过头，否则塑料又会变硬。
**5. 掰掉含金零件上的塑料部分。**电路板经过燃烧后变得很脆，很容易就能掰断。
为安全起见，掰塑料时戴好防护手套。
**警告**
- 燃烧的塑料会对肺和环境造成严重的损害，因此操作时一定要格外小心，不要影响其他人。
- 使用酸液和化学品时一定要注意安全。千万不能用手去摸，否则会造成严重的化学烧伤。
- 在通风良好的环境下使用酸液和化学品，以免吸入酸雾。
- 妥善处置化学品。将用过的酸液交由回收站处理。
- 将未燃尽的塑料残留物送往当地的回收站，以便得到妥善处理。 | {
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如何启动电脑 | 本指南介绍如何开机进入正常模式和用于诊断的“安全”模式。安全模式只会加载电脑的默认程序，不会在你登录后启动程序，并且还会降低显示分辨率。
## 启动电脑并进入正常模式
**1. 确保接好电源。**如果使用的是台式机，不接电源就无法开机；笔记本电脑可以用电池开机，但也最好接上电源，以免启动时电量过低或出现其他问题。
如果将电源插在浪涌保护器（例如接线板）而非插座上，并且还得开启浪涌保护器。
笔记本电脑的充电器插口通常在外壳的左侧或右侧。
**2. 找到电脑的电源键。**电源键符号是一个中间插入竖线的圆。不同电脑的电源键位置也不同，但通常都在以下几个位置：
笔记本电脑 — 外壳的左侧、右侧或正面。有时也会在键盘的顶部，或键盘的上方或下方。
台式机 — 机箱正面或背面的方形按钮。某些iMac台式机的电源键在显示器背后或键盘上。
**3. 按下电源按钮。**按一下即可启动电脑。你会听到电脑内部风扇和硬盘转动的声音；几秒后显示器亮起，并显示启动画面或登录画面，具体取决于电脑之前是关机状态还是睡眠状态。
对于笔记本电脑，需要先打开屏幕。
对于台式机，如果没有看到启动画面，尝试打开显示器的电源。可能电脑已启动，但没有打开显示器。
## 启动电脑并进入安全模式（Windows 8和10）
**1. 按下电脑的电源键。**电源键符号是一个中间插入竖线的圆。要使安装Windows 8或10的电脑进入安全模式，需要先进入正常模式。
必要时先将充电器插入插座，然后再启动。
**2. 单击启动画面。**电脑启动完成或唤醒后，屏幕上会显示图片，并在左下角显示时间。单击该画面会进入用户选择界面。
**3. 单击电源图标。**它位于屏幕的右下角，图标为一个中间插入竖线的圆。
**4. 找到Shift键。**它位于电脑键盘的左侧。
**5. 按住Shift并单击重启。**重启选项会出现在电源图标的上方或下方。按住Shift并单击该选项，随后会重启电脑并加载“高级选项”菜单，可以在其中选择安全模式。
单击重启后，可能还需要单击仍然重启。单击时仍要按住Shift。
**6. 等待电脑加载“高级选项”屏幕。**该屏幕为蓝底白字。
**7. 单击疑难解答。**它位于屏幕中间。
**8. 单击高级选项。**它位于屏幕底部。
**9. 单击启动设置。**它位于屏幕右侧。
**10. 单击重启。**它位于屏幕的右下角。
**11. 等待电脑重启。**重启时，你会看到显示白色文字的蓝色屏幕。
**12. 按4。**这将选择“安全模式”选项，确认要重启电脑并进入安全模式。
**13. 等待电脑重启并进入安全模式。**等待时间取决于电脑的处理速度。
## 启动电脑并进入安全模式（Windows XP、Vista和7）
**1. 找到F8键。**它位于电脑键盘顶部。启动电脑时，按住F8进入安全模式选项菜单。
如果电脑键盘底部有fn键，可能需要同时按住它和F8才能启动安全模式。
**2. 按下电脑的电源键。**随后会启动电脑。
如果电脑处于睡眠状态，按住电源键直到关机，然后再按电源键启动电脑。
**3. 按住F8。**在电脑启动后立即按住此键。随后会开启启动菜单，可在其中选择安全模式。
如果按住F8没有看到该菜单，重启电脑并按住fn+F8。
**4. 按↓键直到选中“安全模式”。**它位于电脑键盘的右侧。
**5. 选中“安全模式”后，按Enter。**随后会启动电脑并进入安全模式。
## 启动Mac并进入安全模式
**1. 找到Mac的shift键。**它位于大部分Mac电脑键盘的左侧。
必要时先将Mac的充电器插入插座，然后再启动。
**2. 按下Mac的电源键。**随后Mac开始启动。
如果Mac处于睡眠状态，按住电源键直到关机，然后再按电源键启动Mac。
**3. 按住shift。**Mac启动后立即按住此键。
**4. 出现苹果图标后松开shift。**图标为灰色，下方有一个进度条。加载完成后，就可以登录Mac，并在安全模式下查看系统。
**小贴士**
- 在Mac和Windows电脑重启完成后，你可能需要输入密码才能登录账户。
- 重启电脑就能退出安全模式。Mac和Windows电脑都可使用此方法。
**警告**
在执行这些操作前，要先征得电脑主人的同意。 | {
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如何从电脑上永久删除敏感文件和数据 | 要想真正删除硬盘中的文件和数据，你需要填充这些文件之前占据的空间。按下“删除”键，并清空垃圾桶并不能真正删除它——黑客和安全专家仍然可以找回这些敏感文件。Mac电脑有一个内置的工具可以完全清除硬盘上已删除的文件，而Windows用户需要安装第三方软件才行。学习如何使用“安全清倒废纸篓”（Mac）和Eraser（Windows），从而永久清除已删除的文件。
## 在Windows中使用Eraser
**1. 从开发者网站下载Eraser。**安全专家推荐一款叫做Eraser的软件，它可以在右键菜单中安装一个选项，点击这个选项就可以安全删除（“擦除”）任何文件或文件夹。你也可以通过Eraser来使用新数据填充已删除的文件之前占据的空间。
安装程序将下载到默认下载文件夹（通常为“下载”）。
**2. 运行安装程序。**双击Eraser安装程序，然后接受许可协议。安装类型选择“完整”，点击“下一步”，最后点击“安装”。当你看到带有“完成”按钮的对话框时，点击按钮完成安装。
**3. 在“Windows文件资源管理器”中找到要删除的文件。**如果你想永久删除电脑上的某些文件，按⊞ Win+E来启动“Windows文件资源管理器”，然后找到包含这些文件的文件夹。
要同时选择多个文件或文件夹，点击文件名称时按住Ctrl键。
**4. 右击文件，然后选择“Eraser >擦除”。**这样就可以完全擦除电脑中的文件，而不用通过回收站。这可能需要几分钟，取决于电脑的速度和文件大小。
你也可以用这种方法删除整个文件夹。
**5. 启动Eraser，永久擦除之前删除过的文件数据。**为了确保之前删过的敏感数据已完全从电脑中擦除，你可以通过在Eraser中创建并运行一个新任务来完全擦除所有之前删除的文件。按⊞ Win+S启动Windows搜索框，然后在空白处输入Eraser。当你在搜索结果中看到“Eraser”时，点击它就可以启动程序。
在硬盘上运行Eraser可能需要几个小时，具体取决于电脑速度和硬盘大小。你可以在进程运行时使用电脑，但可能会很慢。最好在夜间运行。
**6. 点击“设置”查看擦除方法选项。**作为特定模式，擦除方法用于替换已删除文件遗留的数据。不同的方法将这些模式运行几次（每个实例称为“pass”），以确保永久删除数据。你需要同时为“默认文件擦除方法”和“默认未使用空间擦除方法”选择一个选项。
**7. 选择“US Army”或“Air Force”擦除方法。**“US Army”和“Air Force”提供快速且有效的擦除方式。虽然其他选项有更高的pass实例（有些高达35个），3-pass方式，如“US Army”和“Air Force”提供额外的保障。当你完成时，点击“保存设置”。
**8. 点击“擦除计划”旁边的向下箭头，然后点击“新建任务”。**现在你需要设置一个可以立即运行的任务。
**9. 选择“手动运行”，然后选择“添加数据”，选择要删除的数据。**因为文件已经被删除，选择“未使用的磁盘空间”，并从列表中选择主硬盘。点击“确定”。
**10. 关闭所有程序。**为了确保Eraser正常运行，关闭除Eraser之外所有已打开的程序。
**11. 右击“擦除计划”以访问任务列表。**点击刚创建的任务（应该显示为“未使用的磁盘空间”），并选择“立即运行”。这时会出现一个进度条，显示任务的进度。完成后，进度条将达到100%。这时，你之前删除的文件将从硬盘中擦除。
## 在Mac OS X中使用安全清倒废纸篓
**1. 将文件或文件夹移动到“废纸篓”。**将文件或文件夹拖到程序坞中的“废纸篓”图标上即可。
**2. 打开“废纸篓”查看已删除的文件。**已删除的文件显示在“废纸篓”中。点击程序坞中的“废纸篓”图标来查看里面的内容。
**3. 点击程序坞上的“访达”图标，然后打开“访达”菜单。**在这里，你可以访问永久删除移到废纸篓中的文件的选项。
**4. 选择“安全清倒废纸篓”。**这时会出现一个对话框，询问“你确定要使用安全清倒废纸篓来永久删除废纸篓中的项目吗？”点击“确定”删除。这个过程可能需要几分钟到几个小时，具体取决于“废纸篓”有多大。
**5. 格式化硬盘。**如果你想删除电脑上的所有文件，而不是只删除一些文件，你可以这个选项会彻底删除电脑上的所有数据，然后重新安装Mac OS x。如果你的硬盘很大，这可能需要几个小时。
## 格式化Mac硬盘
**1. 连接互联网，然后重启Mac电脑。**如果你想删除硬盘上的所有内容，包括个人设置和数据，可以使用这个方法。一旦你听到启动的声音，迅速按住键盘上的⌘ Command+R键来启动“OS X恢复模式”。如果电脑启动进入桌面，你需要重新启动，确保一听到声音就按下按键。
**2. 点击“磁盘工具”，然后点击“继续”。**选择你想格式化的驱动器，然后点击“擦除”选项卡。
**3. 选择“格式化”中的“Mac OS扩展（日志式）”。**你也可以在这里给磁盘重命名（你甚至可以直接命名为“Mac”）。
**4. 点击“安全选项”，然后将滑块向右移动一个位置。**这样可以确保所有数据在重装系统前被擦除。
**5. 点击“擦除”。**格式化完成后（这可能需要几个小时），电脑将启动进入一个全新的Mac OS X系统。
## 使用DBAN格式化Windows硬盘
**1. 找一个Windows安装盘。**这种方法只适合资深用户。格式化硬盘将删除电脑上的所有内容，包括Windows本身。格式化驱动器后，你需要安装盘来重新安装操作系统。你可以从朋友那里借一张，只要版本和你当前安装的相同。
**2. 下载DBAN (Darik's Boot and Nuke)**。彻底清除硬盘驱动器的唯一方法就是使用第三方“nuke”工具。专家推荐DBAN，它是免费的。这样就会将DBAN的ISO镜像下载到电脑上。
**3. 将DBAN刻录到CD或DVD上。**查看将ISO文件刻录到DVD上，了解有关如何将ISO文件刻录到光盘上的小技巧。
**4. 插入刻录的DBAN CD或DVD，并重启电脑。**电脑将重启进入DBAN，它将引导你完成硬盘格式化。
**5. 按Enter进入“交互模式”。**这样你就可以指定DBAN格式化驱动器的方式。
**6. 按空格键选择要格式化的驱动器，然后按F10开始。**这个过程需要几个小时。实际时长取决于硬盘大小和速度。查看屏幕右上角的“剩余”时间来掌握进度。
**7. 当你看到单词“Pass”时，弹出DBAN CD或DVD。**当你看到“Pass”时，说明已经完成擦除了。驱动器已经被擦除并重写了。
**8. 插入Windows安装盘，并重启电脑。**现在开始在刚格式化的硬盘上安装Windows。重启电脑将直接启动到Windows安装程序。点击“安装”或“下一步”开始安装，然后按照屏幕提示选择安装选项。
**小贴士**
- 没有完全格式化硬盘就重装操作系统的情况下，数据是可以被恢复的。
- 如果硬盘里有公司机密或其他非常敏感的信息，寻求专业的数据销毁机构。
- 本文列出的方法也可以用于移动硬盘。 | {
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如何将扬声器连接到笔记本电脑上 | 如果你用的是笔记本电脑，可能会发现内置的扬声器有很多缺点。购买一套电脑扬声器，就能大大改善你用笔记本电脑看电影或听音乐的体验。无论你决定用USB，还是用3.5mm音频连接，都可以在PC或Mac笔记本电脑上轻松设置电脑扬声器。
## 连接有线的电脑扬声器
**1. 选择一组电脑扬声器。** 只要你的笔记本电脑有USB或扬声器/耳机插孔，你就能使用大多数有线的电脑扬声器。
大多数电脑扬声器都配有一个3.5毫米音频输入接头，它是适用于普通耳机插孔的一个小插头。同时，这些扬声器也需要连接电源。
USB扬声器由电脑供电，因此无需接入电源。如果笔记本电脑上有可用的USB端口，那么用起来就会更方便。
**2. 摆放扬声器。**大多数扬声器的背面或底部都会清晰地标有左（L）或右（R）。如果扬声器配有低音炮，可以放在电脑后面或地板上。确保无论怎样放置扬声器，接头线都要接到电脑相应的插孔上，并且将电源线（如有）稳稳地接在插座上。
**3. 把扬声器音量调到最小。**把扬声器上的音量旋钮（只有一个）向左旋到底就可以了。
**4. 把笔记本电脑上的音量调整到大约75％。** 可以通过单击任务栏（在Windows的右下角）或者菜单栏（Mac上的右上角）中的声音图标，并从顶部向上滑动约3/4来完成这项操作。Windows用户可能会看到两个不同的滑块，使用上方显示“应用程序”的滑块。
**5. 将接头插入笔记本电脑。**打开笔记本电脑，将音频接头电缆（USB或3.5毫米接头）插入笔记本电脑的相应端口。
如果使用的是3.5毫米接头，在笔记本电脑的两侧找到带有耳机或扬声器图样的小插孔。不要把它插到标有麦克风图样的插孔里。
如果使用的是USB接口，插入扬声器后系统可能就会开始安装驱动程序。如果要求插入光盘，那就插入扬声器附带的光盘，然后按照包装中的说明进行操作。
**6. 打开扬声器。**“开”按钮通常位于其中一个扬声器的背面。如果扬声器有电源线，要将其正确连接，然后再
**7. 在笔记本电脑上播放音频。**在笔记本电脑上启动一些音频（流媒体音乐、CD、YouTube视频等）。
找到合适的音量。慢慢将计算机扬声器上的音量旋钮向右旋转，直至达到合适的音量。
如果没有听到任何声音，请确保扬声器已连接到笔记本电脑，并且接通了电源。
如果正在使用Windows，并且可以通过笔记本电脑自带的扬声器听到声音，那可能就得手动更改音频设置。按 ⊞ Win+S 并输入 控制。出现“控制面板”时选择它，然后单击“声音”。在“播放”下，你会看到列出的两个设备，笔记本电脑声卡和新扬声器。 双击新扬声器将它设为默认的声音设备。单击“确定”，然后就可以通过新扬声器来播放音频了。
## 连接无线的电脑扬声器（蓝牙）
**1. 确保笔记本电脑具有蓝牙功能。** 以下是检查方法：
如果使用的是Mac，那就打开苹果菜单，然后单击“关于此Mac”。单击“更多信息”，然后单击屏幕左侧列表中的“蓝牙”。如果硬件屏幕的右侧有显示任何类型的设备信息（例如“Apple Bluetooth软件版本4”），则表示你的笔记本电脑具有蓝牙功能。
在Windows中，按 ⊞ Win+X 并选择“设备管理器”。单击“笔记本电脑”。如果在笔记本电脑下看到一个名为“蓝牙无线电”的类别，单击它展开蓝牙设备列表。如果这个列表中有内容显示，那就表明你的笔记本电脑带有蓝牙功能。
**2. 找到蓝牙扬声器的位置。** 在你家里或办公室找到一个位置来放置蓝牙扬声器。下面是要注意的一些事项：
扬声器需要插接电源。
笔记本电脑和扬声器之间最好不要隔着太多堵墙，这也许对它们的连接影响不大，但可能会影响音质。
要想轻松开关扬声器，那就不要将它们放在难以够到的地方。
查看扬声器手册，了解笔记本电脑与扬声器的连接距离。 通常这些扬声器可以与笔记本电脑相距最远9米，但有些设备可能达不到这个距离。
**3. 打开蓝牙扬声器，让设备可被发现。**这个过程会因制造商而异。通常，扬声器上有一个按钮，必须把它按住几秒钟，才能使设备进入“发现”模式。具体方法要查看设备说明书。
**4. 将笔记本电脑与蓝牙扬声器配对。**这个过程的具体操作会因操作系统而异：
如果使用的是Windows 8或10，单击任务栏中的通知图标（靠近时钟）打开操作中心。 选择“蓝牙”，然后选择“连接”来开始搜索设备。当扬声器出现时，选择它们进行连接。
Windows 7用户则要打开“开始”菜单，然后单击“设备和打印机”。单击“添加设备”来开始搜索蓝牙设备。当扬声器出现时，选择它们并单击“下一步”来配对设备。
Mac用户，从苹果菜单中选择“系统偏好设置”，然后单击“蓝牙”。确保蓝牙设置为开，然后等待扬声器出现在列表中。选择它们，然后单击“配对”。
**5. 配置笔记本电脑来使用扬声器播放音频。**这在Windows和Mac上有点不同：
Windows用户，按 ⊞ Win+S 并输入 control。当看到“控制面板”时，单击它，然后选择“声音”。在“播放”选项卡上，选择蓝牙扬声器，然后单击“设置默认值”。单击“确定”。
Mac用户，打开Apple菜单并单击“系统偏好设置”。单击“声音”并选择“输出”选项卡。在“选择声音输出设备”下，选择蓝牙扬声器。
**6. 将笔记本电脑的音量设置为大约75％。**可以通过单击菜单或任务栏中的扬声器，然后将音量滑块向上移动到大约75％的位置来完成。如果正在使用Windows，则单击时钟附近的扬声器图标，然后选择“混音器”。接着调整“应用程序”下面的滑块。
**7. 将蓝牙扬声器的音量调到最小。**如果蓝牙扬声器有一个硬件音量旋钮，把它向左旋到底直到完全没有了声音。如果没有，可以单击菜单栏或任务栏上的声音图标，然后向下拖动音量。
**8. 测试音频。**像往常一样播放歌曲、视频或声音文件。慢慢调高蓝牙扬声器的音量，直到音量合适。
**9. 完成。**
**小贴士**
- 有些扬声器包含一个MP3底座，用于摆放MP3播放器或iPod，可以将MP3放置在这个底座上，并用扬声器播放MP3中的歌曲。
- 可以使用Spotify或Pandora等流媒体网站免费收听音乐。
- 还可以将新扬声器与MP3播放器或iPod一起使用。使用有线扬声器连接MP3播放器和连接笔记本电脑的操作相同，但蓝牙会有所不同。
**警告**
扬声器音量过高可能伤害你的耳朵。 | {
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如何手动清除广告软件 | 电脑突然被大量弹窗广告淹没？浏览器总是把你导向其它网站？你的电脑很可能是被广告软件入侵了。Windows和Mac电脑都很容易受恶意软件攻击，它们会劫持浏览器，使你的屏幕充斥着各种广告。如果电脑被恶意软件入侵，又没有安装安全软件，你可能会担心自己丢掉系统里的所有资料。好在有多少恶意程序编码员，就有多少网络安全专家。在被广告软件侵扰时，这些专家会确保我们有许多方法可以手动清除它们。
## Windows电脑
**1. 在网络安全模式下启动电脑。**取出所有可移动媒体，比如CD和闪存盘，在安全模式下重新启动电脑。
Windows8和10：
同时按下Win和X，选择“关机或退出”，然后选择“重启”。
进入到登录屏幕时，同时按住Shift键和电源图标。电脑会重新启动。
电脑重新启动后，点击“疑难解答”，选择“高级选项”，然后点击“启动设置”，选择“重新启动”。
在之后的启动选项屏幕上，按下“网络安全模式”旁边的键。根据你的电脑，可能需要按F5或5。
Windows7和更早的版本：点击“开始”菜单，点击“关机”。选择“重新启动”。电脑关机再重启后，按下F8键打开“启动”菜单。用箭头键导航到“网络安全模式”，然后按下Enter。
**2. 打开浏览器，检查恶意扩展或插件。**广告软件经常会以浏览器扩展或附加组件的形式入侵电脑。
Chrome浏览器：点击Chrome菜单。它就在浏览器右上角，图标是三条横线。选择“设置”。点击“扩展”，然后检查是否有你不认识的扩展。如果有任何陌生的扩展，点击旁边的垃圾桶图标删除它们。
IE浏览器：点击“工具”，选择“管理加载项”。点击“所有加载项”，查看所有已安装的加载项。选择你不认识的加载项，点击“禁用”。完成后点击“关闭”。
Firefox火狐浏览器：点击“开始”菜单，也就是屏幕右上角的三条横线，选择“附加组件”。点击“扩展”，看看有没有你不认识的程序。如有，点击有关扩展程序，然后点击“禁用”就可以了。
**3. 检查浏览器的启动页、搜索引擎和其它默认选项。**有的广告软件会劫持浏览器默认的主页和搜索引擎。
Chrome浏览器：点击Chrome菜单的“设置”，然后点击“启动页”下方的“设置页面”。如果显示的不是空白页或你自己设定的启动页，那就选中在这里列出的网站，然后点击叉号进行删除。
确保Chrome的按键没有被搞乱。在同一个“设置”菜单中，找到“外观”部分。选择“显示主页按钮”。点击“更改”，然后选择“使用新标签页”。点击“确定”保存更改。
检查搜索引擎设置。在“设置”菜单中，点击“搜索引擎”下方的“管理搜索引擎”。选中你使用的搜索引擎，选择“设为默认搜索引擎”。确保屏幕右边的网址和搜索引擎名称匹配。如果左边显示Yahoo.com，右边的网址却不是search.yahoo.com，那就点击屏幕上的叉号删除它。
IE浏览器：点击“工具”，选择“管理加载项”。从列表中选择“搜索提供程序”，选择一个你知道并且有使用的搜索引擎，比如Google、Bing等。如果看到自己不认识的搜索引擎，点击它，然后选择“删除”。
回到“工具菜单”，选择“Internet选项”，然后检查“主页”。方框里列出的网址就是浏览器默认的主页。如果你不认识这个网址，删除它后选择“使用新标签页”。
在桌面或其它位置找到IE浏览器图标。双击图标，打开浏览器。用鼠标右键单击图标一下，然后选择“属性”。前往“快捷方式”标签页，查看“目标”这一栏。如果iexplore.exe后面有任何文字，把它们删除，只留下iexplore.exe。点击“确定”。
Firefox火狐浏览器：点击“打开”菜单，选择“选项”，然后点击“恢复为默认设置”。点击“确定”按钮继续。
想要检查“搜索引擎”设置，点击“打开”菜单，选择“选项”。点击左侧的“搜索”，将默认搜索引擎设置为一个信誉良好的搜索程序，比如Google或Bing。如果“一键搜索引擎”下面有你不认识的程序，单击它，然后点击“删除”。
**4. 查看有哪些程序被设置为开机自动启动。**同时按下Win和S键来打开搜索栏。在空白处输入msconfig，启动“系统配置面板”。当它出现在搜索结果时，点击有关文件。当屏幕出现提示，选择“是”或“确定”。
点击“启动”选项卡，查看电脑开机时会自动启动的所有程序。Windows 8和10的用户可能会被重定向到“任务管理器”，不过其余步骤大同小异。
浏览列表，看看哪些程序看起来像是广告软件。看到自己不认识的名称时，不妨用另一台没有被广告软件入侵的电脑在网上搜索一下。有的程序看起来合法，其实却不怀好意，反之亦然。软件名称旁边会说明发布软件的公司。你可以通过公司名称来判断有关程序是否合法。想要禁用你不认识的程序，只需要取消勾选它们前面的方框。如果是Windows 8或10，点击有关程序，然后点击“禁用”。
**5. 保存设置，重新启动电脑。**如果你使用Windows 7或更早的版本，点击“应用”，然后点击“确定”。如果是Windows 8或更新的版本，只需要点击叉号，关掉“任务管理器”窗口。
**6. 查看是否有哪些程序可以卸载。**如果电脑重新启动后，还是会出现弹窗广告侵入性广告，那就看看是否有能按平常的方式卸载的软件。打开搜索栏，输入“程序”，点击出现在屏幕上的“程序和功能”。
在已安装软件列表中，看看是否有你不认识的软件。你可以点击列表顶端的日期，根据安装日期排列软件。
想要卸载软件，只要单击一次，然后选择“卸载”。卸载后重新启动电脑。
**7. 下载MalwareFox防恶意程序软件。**如果在前面的手动步骤中无法找到和删除广告软件，是时候使出杀手锏了。MalwareFox是经过验证的可靠解决方案，浏览它的官方网站，点击“免费下载”就可以下载它。点击“下载免费版”开始下载，并在出现提示时，将它保存到桌面。
如果你无法下载任何程序，那就用另一台电脑下载MalwareFox防恶意程序软件，然后把它保存到闪存盘、CD或DVD。把闪存盘或光盘插入被广告软件入侵的电脑。然后同时按下Win和E键，启动文件资源管理器，双击屏幕左侧的闪存盘或光盘名称。
**8. 打开防恶意软件工具进行扫描。**双击下载好的文件来启动软件，然后点击“扫描”按钮。扫描到广告软件后，界面颜色就会变成红色，你可以点击“下一步”，选择删除它。在罕见的情况下，有些广告软件可能删除不了，把它的名称写下来，然后继续下一步。
**9. 获取Symantec赛门铁克的删除指示。**在安全模式下或另一台电脑上，浏览Symantec赛门铁克网站上的恶意软件列表。这个经常更新的网站提供几乎所有广告软件的删除指示。选择广告软件名称的第一个字母，往下滚动列表，直到找到它。点击广告软件的名称。
**10. 点击“删除”查看指示。**第一套指示适用于赛门铁克安全软件用户。如果你没有使用他们的软件，滚动到第二套步骤，遵循那里的指示。所有广告软件都不一样，有的比较难删除。完成删除有关广告软件的所有指示后，重新启动电脑。
**11. 运行“系统还原”。**如果你已经来到这一步，但是还没有成功删除广告软件，就只能运行“系统还原”，将电脑带回到它还运作良好的时间点。
## Mac电脑
**1. 阻止在浏览器显示弹出式窗口。**第一个步骤很重要，能确保你在不受干扰的情况下完成之后的步骤。
Safari浏览器：在“Safari”菜单中，选择“偏好设置”。点击“安全性”，选择“阻止弹出式窗口”。取消选择“允许WebGL”和“允许插件”。
Chrome浏览器：点击Chrome菜单的三条横线图标，点击“设置”，滚动到底部，点击“显示高级设置”。点击“隐私设置”，然后点击“内容设置”，选择“不允许任何网站显示弹出式窗口”。
**2. 检查浏览器设置，看看是否有异常的搜索引擎和扩展。**
Safari浏览器：在“Safari”菜单中，选择“偏好设置”，然后选择“扩展”。如果这里列出了你不认识的扩展，点击“卸载”。现在，点击“通用”，确保默认的搜索引擎是你认识的程序。如果不是，那就手动设置成你经常使用的搜索引擎。Safari预先设定了一些默认设置。最安全的做法是选择Google。
Chrome浏览器：在Chrome菜单中，选择“设置”，然后选择“扩展”。看到你不认识的扩展时，点击旁边的垃圾桶图标。之后，点击左侧菜单的“设置”，往下滚动到“高级设置”，然后根据链接操作。
往下滚动到“启动页”，确认你选择了“打开新标签页”。
往下滚动到“搜索引擎”，点击“管理搜索引擎”。确认顶端方框列出的每一个搜索引擎都是你认识的。特别留意右边的网址，因为有的广告软件可能会伪装成Google，却把你带到其它网站。发现任何可疑网站时，点击旁边的叉号进行删除。
**3. 下载PDF格式的苹果支持文件HT203987。**由于下一步需要关掉浏览器，所以你需要将网站保存到电脑。在浏览器打开 https://support.apple.com/en-us/HT203987。页面加载好后，点击“文件”，然后点击“打印”，然后选择“保存为PDF”。将文件保存到桌面，方便你马上找到它。
**4. 使用“前往文件夹”方法找到广告软件。**你会多次使用这个方法，所以尽量熟悉它的使用方法。
打开刚才创建的PDF文件，往下滚动到以/System/Library/Frameworks/v.framework为开头的的文件列表。高亮显示有关列表中的第一行（如例子所示），点击“编辑”，然后点击“复制”。
打开Finder，点击“查看”，然后选择“以分栏显示”。点击“前往”，然后点击“前往文件夹”。
点击“编辑”，然后选择“粘贴”，将刚才高亮显示的文件粘贴到方框。按下Return键搜索文件。找到文件后，将它拖放到废纸篓。找不到的话，就从PDF的文件列表中复制下一个文件，重复上述步骤。
对列表里的每一个文件重复上面的步骤。完成后清空废纸篓。点击“Finder”，选择“清倒废纸篓”，然后重新启动电脑。
**5. 检查是否还有其它已知的广告软件正在运行。**如果重新启动电脑后还是有广告软件，打开Finder，点击“应用程序”，选择“实用工具”。点击“活动监视器”。在CPU标签页中，点击“进程名称”，按字母顺序排列分栏里的进程，寻找名为“InstallMac”或“Genieo”的进程。
如果在“活动监视器”上看到这两个进程其中之一正在运行，重复“前往文件夹”方法，这次寻找以/private/etc/launchd.conf为开头的的文件列表。复制粘贴并清倒废纸篓后，再次重新启动电脑。
回到Apple的PDF文件，往下滚动找到“Remove Genieo，InstallMac”，对“重新启动Mac电脑”底下所有文件重复上述过程。复制粘贴所有文件，将所有必要的文件拖放到废纸篓后，就可以重新启动电脑。
电脑重新启动后，使用“Go to Folder”方法，这次寻找以/Library/Frameworks/GenieoExtra.framework为开头的的文件列表，重复上述的步骤。复制粘贴后拖放到废纸篓，最后再清倒废纸篓。
**6. 重新启动电脑。**现在电脑应该没有了广告软件。要是重新启动后还是受到广告软件侵扰，你需要安装一个广告清除工具。
**7. 下载并安装适用于Mac电脑的Malwarebytes防恶意程序软件。**这个软件是家庭广告清除工具的黄金标准。点击“下载”，选择保存路径。下载好后，双击文件来运行它。
如果广告软件阻止你下载防恶意程序软件，那就用另一台电脑下载安装程序，把它保存到闪存盘、CD或DVD。
第一次在Mac电脑运行Malwarebytes防恶意程序软件时，系统会询问你是否真的要打开它。点击“打开”。如果出现其它信息询问电脑的安全设置，那就点击苹果菜单，选择“系统偏好设置”，然后点击“安全性与隐私”。在“通用”标签页中，点击“仍然打开”（Open Anyway），就会启动软件。
第一次运行Malwarebytes防恶意程序软件时，它会要求你输入管理员帐户的用户名和密码。输入后点击“安装助手”。
**8. 点击“扫描”。**完成扫描后，它会列出所有搜索到的广告软件。点击广告软件的名称，选择“删除所选项目”来删除它。重新启动电脑，广告软件应该被删除了。
**小贴士**
- 不要从你不信任的网站下载软件。
- 经常更新防病毒或防恶意程序软件。
- 使用防病毒软件保护电脑，避免被所有形式的恶意程序入侵。
- 将Malwarebytes防恶意程序软件保存在闪存盘、CD或DVD，以防不测。
**警告**
如果上面的方法没有用，不妨让专业人士检查你的电脑。 | {
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如何创建一个分区 | 本文会教你如何将电脑硬盘分成两个区。分区后就能把它们当成两个不同的硬盘对待，方便你在同一台电脑安装超过一个操作系统。在Windows和Mac电脑都可以给硬盘分区。
## Windows
**1. 打开“开始”。**点击屏幕左下角的Windows标志。
你也可以按电脑键盘上的⊞ Win键。
**2. 在“开始”菜单中输入计算机管理 ，搜索“计算机管理”程序。**
**3. 点击开始菜单顶端的“计算机管理”来打开它。**
如果使用的不是管理员帐号，可能无法打开这个程序。
**4. 点击磁盘管理选项卡。**它就在“计算机管理”窗口的左边栏中。
如果没有看到这个选项，先双击存储。
**5. 选择硬盘。**在靠近“计算机管理”底部的窗口中，点击要选择的硬盘方框。方框里面应该会显示硬盘的盘符字母，比如“（C:）”，以及以千兆字节（GB）为单位的可用存储空间。
**6. 点击“计算机管理”窗口左上方的操作选项卡，打开一个下拉菜单。**
**7. 选择靠近下拉菜单底部的全部任务选项。**屏幕上会弹出一个菜单。
**8. 点击弹出菜单中间的压缩卷。**Windows会开始计算可用空间。完成后会打开一个新窗口。
**9. 输入分区大小，单位为兆字节（MB）。**在“输入压缩空间量”右边的空格中，输入你想要的分区空间。
“输入压缩空间量”的上一栏列出了可以使用的最大空间量。
1000MB相等于1GB。想要创建5GB的分区，你需要在空栏中输入5000。
**10. 点击页面底部的压缩。**电脑会开始创建硬盘分区。
这个过程可能需要好几分钟。
**11. 选择新的分区。**点击硬盘空间右边标注为“未分配”的新分区。
**12. 再次点击窗口左上方的操作选项卡。**
**13. 选择全部任务，然后点击新建简单卷。**它就在弹出窗口中将近顶端的位置。
**14. 点击窗口右下方的下一步，开始设置分区。**
**15. 点击下一步，同意分区大小，并进入下一页。**
**16. 选择一个盘符字母，然后点击下一步。**你可以更改分区的盘符字母，比如改成“E”。只要点击下拉框，然后点击新的字母就行了。
这不是必要的步骤。
**17. 勾选靠近页面顶端的“按下列设置格式化这个卷”方框。**这个选项会以Windows默认设置来格式化分区，让它能和你常用的硬盘一样与Windows兼容。
注意，“文件系统”方框必须是“NTFS”，这样格式化后的分区才能和Windows兼容。
你也可以在“卷标”方框中更改分区名称。
**18. 点击页面底部的下一步，前往最后一页。**
**19. 点击完成。**电脑会开始创建新分区。完成后，你就能在“此电脑”程序中找到新分区。它会和原本的硬盘一同出现在“设备和驱动器”部分。
分区可能耗时数分钟至数小时不等，具体取决于硬盘容量和分区大小。
## Mac
**1. 点击前往。**这个选项卡就在屏幕顶端的Mac菜单栏中。
如果没有看到它，点击桌面或打开新的“访达”窗口就能让它显示出来。
**2. 点击实用程序。**它就在前往下拉菜单的底部。
**3. 双击磁盘工具。**图标是一个Mac硬盘，上面有一个听诊器。双击后会打开“磁盘工具”程序。
**4. 选择硬盘。**在“磁盘工具”窗口的左上方找到“内部驱动器”标题，点击标题下面的Mac硬盘。
**5. 点击分区。**这个选项卡就在“磁盘工具”窗口的顶端。
**6. 点击+。**它就在页面左侧的硬盘圆圈下面。
**7. 确认分区大小。**点击并顺时针拖动硬盘圆圈底部的按钮来增加空间，逆时针拖动来减少空间。
你也可以在“大小：”一栏输入以GB为单位的数字，以设置分区大小。
**8. 选择分区的文件格式。**点击文件格式下拉框，然后点击一个格式。分区的文件系统会设置为你选定的格式。
如果你要设置与Mac兼容的分区，那就点击下拉菜单中的“MacOS扩展”选项。
你也可以在“名称：”一栏输入分区名称。
**9. 点击页面右下角的应用。**Mac会开始创建分区。
这个过程会花一些时间，尤其是如果你的硬盘和分区都大于1太字节（TB）。
**10. 出现提示时，点击完成。**你已经成功创建Mac的分区了。
**小贴士**
外部硬盘的分区方法和内部硬盘差不多，主要的区别在于外部硬盘必须先格式化才能进行分区。格式化外部硬盘后，从“计算机管理”（Windows）或“磁盘工具”（Mac）选择它的名称，然后按上面的方法进行分区。
**警告**
进行格式化或分区之前，一定要将数据备份。压缩现有的卷通常不会影响数据，但是有很小的几率可能会失败。万一出错了，事先备份所有重要数据可以降低损失。 | {
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如何不使用软件将相机里的图片传输到电脑上 | 使用数码相机拍摄照片能让我们自由随性地释放内在，达到前所未有的创造力，拍摄出成千上百张美轮美奂、新意满满的照片。
你基本没法用相机背面的小屏幕向好友展示拍摄的照片。最好的做法还是上传到电脑（或脸书等网站），跟好友一起分享、浏览这些照片。这里我们将介绍几种传输照片的方法。
## 直接连接设备
**1. 使用USB数据线。**现在大多数相机都支持USB数据线连接，你可以用数据线直接连接设备和电脑。但是有时候这并不是最简便快捷的方法，使用的数据线类型也受相机、电脑和操作系统的限制。
**2. 关闭相机。**当你连接或断开电子设备的连接时，尤其是另一端连接着数码相机时，最好在操作前关闭相机电源。
将数据线的一端（通常是小插头的一端）插入相机。
将另一端（通常是扁平一端）插入电脑的USB端口。
**3. 打开相机电源。**你的相机应该会以磁盘形式出现在桌面上。
## USB读卡器
**1. 获取一个SD卡读卡器。**这是一个小的接口盒，可以连接到电脑的USB端口。
**2. 将读卡器连接到电脑的USB端口。**可以直接插入电脑，也可以通过USB数据线连接电脑。
**3. 插入相机的SD卡。**这个卡会以磁盘形式出现在桌面上。
将图片文件拖拽到电脑上，完成传输。
## 电子邮件
**1. 使用手机相机拍摄照片。**它可能没有佳能相机的效果好，但也是不错的。
**2. 拍摄照片。**按下拍摄键，
**3. 创建新邮件。**将照片添加到附件，然后通过邮件发送给自己。
## 使用云端存储服务器
**1. 使用智能手机的相机，有些程序，比如Instagram，它可以自动将拍摄的照片上传到云端服务器。**你或他人可以从云端存储器下载照片到计算机上。
**2. 使用Instagram程序拍摄照片。**加上你喜欢的滤镜或特效，来编辑照片。
**3. 使用Instagram程序分享照片，也可以通过邮件发送给自己。**
## iCloud
**1. 注册iCloud**。这是将相机里的照片移动到电脑上最简单快捷的方法了。使用苹果设备的相机拍摄的照片，可以自动上传到iCloud服务器上，然后分享到所有启用iCloud服务的设备，包括Mac电脑和Windows电脑。
**2. 拍摄照片。**当你到家后，可以使用iPhoto或Aperture程序访问照片流，或使用其它识别照片流的设备来传输照片。
## Windows XP系统
**1. 将相机或记忆卡连接到电脑上。**这一步很简单。一般来说，可以直接将相机连接到电脑上。也可以取出记忆卡，插入读卡器，将读卡器连接到电脑（一般通过USB数据线进行连接）。
连接相机或记忆卡后，一般会弹出Windows XP相机向导窗口。如果没有弹出窗口，请依次点击：开始 -> 附件 -> 扫描仪和相机向导。
**2. 选择照片。**下一步允许你选择你想要传输的照片。向导程序也允许你旋转照片、浏览照片信息，包括拍摄日期等。你可以在这里命名保存相片的路径文件夹。大部分情况下，你可以将所有照片移动到电脑上的一个文件夹中。如果你想要获取更多信息，向导程序也可以帮助你完成更多操作。
**3. 选择目标路径。**这里你需要填写两个文本框：
第一个输入框：输入照片组的名字。这里输入的信息就是将照片移动到电脑上后每个照片的最终文件名。例如：如果你传输的照片拍摄于2012年6月21日的某某公园，那么可以将照片组命名为120621-某某公园，照片组里的每个文件就会读取这个名称，并加上后缀：01、02等等。你可以通过这个方式来识别不同照片。
第二个输入框：选择目标路径保存照片。你可以在这里指定目标文件夹来保存这些照片。点击浏览按钮（黄色的文件夹），选择硬盘上的目标文件夹。
**4. 等待传输完成。**查看目标文件夹，所有图片应该出现在这里。
**5. 注意：这个方法仅适用于Windows XP系统。** | {
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如何变位西语动词leer | 西语动词leer的意思是 “看”。 该动词的变位多遵循-er结尾动词的变位法则，但也有例外。如果想要变位leer，却拿不准是否正确，请参考以下指南。
## 动词陈述式变位
**1. Leer的陈述式一般现在时变位。**通常情况下，西语初学者最早接触到的时态便是一般现在时。该时态用来描述当下发生的动作。Leer的一般现在时表示正在读。
例句：“她正在读小说。” Ella lee la novela.
yo: leo
tú: lees
él/ella/usted: lee
nosotros/-as: leemos
vosotros/-as: leéis
ellos/ellas/ustedes: leen
**2. Leer的陈述式一般过去时变位。**Leer的陈述式一般过去时强调读的动作发生在过去，说话当下读的动作已经彻底完结。
Leer的陈述式一般过去时为不规则变位。
例句：“我上个月读了那本小说。” Lei esa novela el mes pasado.
yo: leí
tú: leíste
él/ella/usted: leyó
nosotros/-as: leímos
vosotros/-as: leísteis
ellos/ellas/ustedes: leyeron
**3. Leer的陈述式过去未完成时变位。**Leer的陈述式过去未完成时表示过去读过，且读的动作没有结束，可能会继续下去。
例句：“他们以前经常读书。” Ellos leian con frecuencia.
yo: leía
tú: leías
él/ella/usted: leía
nosotros/-as: leíamos
vosotros/-as: leíais
ellos/ellas/ustedes: leían
**4. Leer的将来时变位。**表明在未来某个时间点一定会读。
例句：“我们下周会读那部小说。” Leeriamos esa novela semana próxima.
yo: leería
tú: leerías
él/ella/usted: leería
nosotros/-as: leeríamos
vosotros/-as: leeríais
ellos/ellas/ustedes: leerían
**5. Leer的条件语气变位。** 表明满足某个条件就可以完成读的动作。
例句：“如果你推荐的话我就会读那部小说。” Leeré esa novela si lo recomienda.
yo: leeré
tú: leerás
él/ella/usted: leerá
nosotros/-as: leeremos
vosotros/-as: leeréis
ellos/ellas/ustedes: leerán
## 动词虚拟式变位
**1. Leer的虚拟式现在时变位。**对某人当下阅读的动作产生怀疑或否定时，可以使用虚拟式现在时。
例句：“我不敢肯定他们是否读了那么多书。”Dudo que ellos lean muchos libros.
yo: lea
tú: leas
él/ella/usted: lea
nosotros/-as: leamos
vosotros/-as: leáis
ellos/ellas/ustedes: lean
**2. Leer的虚拟式未完成时变位。**如果对过去是否产生读的动作持怀疑或者否定态度时，可使用虚拟式未完成时。
注意虚拟式未完成时有两种变位规则：
Leer的虚拟式未完成时是不规则变位。
例句：“我怀疑你有没有读过那本书。”Dudo que leyeras ese libro.
yo: leyera or leyese
tú: leyeras or leyeses
él/ella/usted: leyera or leyese
nosotros/-as: leyéramos or leyésemos
vosotros/-as: leyerais or leyeseis
ellos/ellas/ustedes: leyeran or leyesen
**3. Leer的虚拟式将来时变位。**Leer在此时态下的变位不规则。如果读的动作可能在将来发生，但说话者并不确信，可使用虚拟式将来时。
例句：“我不知道咱们是否要读那本书。”Dudo que leyéremos ese libro.
yo: leyere
tú: leyeres
él/ella/usted: leyere
nosotros/-as: leyéremos
vosotros/-as: leyereis
ellos/ellas/ustedes: leyeren
## 动词命令式变位
**1. Leer的命令式肯定句变位。**命令某人读某物时用命令式肯定句。
命令式不适用于第一人称单数"yo"，因为命令不可以对本人下达。
例句：“读一读报纸。”Lee el periódico.
tú: lee
él/ella/usted: lea
nosotros/-as: leamos
vosotros/-as: leed
ellos/ellas/ustedes: lean
**2. Leer的命令式否定句变位。**命令某人不要读某物时用命令式否定句。
命令式不适用于第一人称单数"yo"，因为命令不可以对本人下达。
例句：“别读报纸。”
tú: no
él/ella/usted: no lea
nosotros/-as: no leamos
vosotros/-as: no leáis
ellos/ellas/ustedes: no lean
## 动词完成时变位
**1. Leer的现在完成时变位。**当读的动作发生在过去，且该动作可能会重复出现时，可使用现在完成时。
现在完成时为复合时态，由助动词haber和leer的过去分词构成。
例句：“我读了那本书。” He leido ese libro.
yo: he leído
tú: has leído
él/ella/usted: ha leído
nosotros/-as: hemos leído
vosotros/-as: habéis leído
ellos/ellas/ustedes: han leído
**2. Leer的先过去时变位。**该时态表示读的动作发生在过去某个时间点。
先过去时为复合时态，由助动词haber和leer的过去分词构成。
例句：“她曾读过那本书。”Ella hubo leido ese libro.
yo: hube leído
tú: hubiste leído
él/ella/usted: hubo leído
nosotros/-as: hubimos leído
vosotros/-as: hubisteis leído
ellos/ellas/ustedes: hubieron leído
**3. Ver的过去完成时变位。**强调在过去的某个时间点读过某物。
过去完成时为复合时态，由助动词haber和leer的过去分词构成。
例句：“他们上周读过那本书了。”Ellos habían leído ese libro semana pasada.
yo: había leído
tú: habías leído
él/ella/usted: había leído
nosotros/-as: habíamos leído
vosotros/-as: habíais leído
ellos/ellas/ustedes: habían leído
**4. Leer的复合条件式变位。**若想表达对过去而言未来完成的读的动作，这种情况下使用复合条件式。
复合条件式由haber的简单条件式变位和leer的过去分词构成。
例句：“如果你推荐了，我们就会读那本书的。”Habríamos leído ese libro si lo recomienda.
yo: habría leído
tú: habrías leído
él/ella/usted: habría leído
nosotros/-as: habríamos leído
vosotros/-as: habríais leído
ellos/ellas/ustedes: habrían leído
**5. Leer的将来完成时变位。**表示看的动作会在将来某时刻完成。
该时态由变位的haber和ver的过去分词构成。
例句：“做完作业我就看那本书。”Habré leído ese libro si si termino mi tarea.
yo: habré leído
tú: habrás leído
él/ella/usted: habrá leído
nosotros/-as: habremos leído
vosotros/-as: habréis leído
ellos/ellas/ustedes: habrán leído
## 动词虚拟式完成时变位
**1. Leer的虚拟式现在完成时变位。**说话者对读的动作在过去是否发生持怀疑或否定态度。
该时态是复合时态，由haber的变位形式和leer的过去分词构成。
例句：“我怀疑她有没有读过这本书。”Dudo que ella haya leído ese libro.
yo: haya leído
tú: hayas leído
él/ella/usted: haya leído
nosotros/-as: hayamos leído
vosotros/-as: hayáis leído
ellos/ellas/ustedes: hayan leído
**2. Leer的虚拟式过去完成时变位。**强调说话者对过去某时间点是否发生读的动作持怀疑或否定态度。
该时态是复合时态，由haber的变位形式和ver的过去分词构成。
例句：“我不知道他之前有没有读过这报纸。”Dudo que él hubiera leído el periódico.
yo: hubiera leído
tú: hubieras leído
él/ella/usted: hubiera leído
nosotros/-as: hubiéramos leído
vosotros/-as: hubierais leído
ellos/ellas/ustedes: hubieran leído
**3. Leer的虚拟式将来完成时变位。**说话者对未来是否会发生读的动作表示怀疑。
该时态是复合时态，由haber的变位形式和leer的过去分词构成。
例句：“如果你没推荐那本书，我可能就不会读它了。”,"Dudo que yo hubiere leído ese libro si no lo recomiendo.
yo: hubiere leído
tú: hubieres leído
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如何用韩语问好 | 韩语中，最常用、标准的问候语句是“anyoung haseyo（英文注音）”。然而，为了在不同场合进行礼貌合适地问候，你需要根据场合、环境、问候对象来选择合适的问候语。本文会罗列一些可能用到的问候语，希望对您有所帮助。
韩文字母的教程：字母教程网页，带发音
## 标准的“你好”
**1. 朋友间问好时可以使用“ko 안녕”（“anyoung”）。**这是非正式场合中常用的问候语，相当于“嘿”或“嗨”。
当问候对象是与你同辈的亲友或者晚辈时，你可以使用该问候语。“anyoung”是一种非常随意、非正式的问候语，适用于和熟悉的同辈人问好。
在与老师、主管或长辈等问好时，避免使用该问候语。在与陌生人问好时，你最好也不要使用它。
该问候语也有“保重”的涵义。
“anyoung”用韩文书写为 안녕。
“anyoung”的大致发音为“an nyo”。
**2. 在大部分情况下，你都可以使用“안녕하세요”（“anyoung haseyo”）来问好。** “anyoung haseyo”是最常用的问好语，且使用它跟大部分人问好都是合适礼貌的。
你可以使用“anyoung haseyo”与朋友和长辈问好。虽然它不是非常正式的问候方式，但它被认为是一种非常礼貌的问好语。
在韩语中，没有独立的可以表达“下午好”、“晚上好”以及“日安”的短语。虽有表达“早上好”的短语，但并不常用。一般情况下，在一天的不同时段，人们都使用“anyoung haseyo”来问好。
该问候语大致的意思是“请保重”、“请好好的”。
用韩文书写“anyoung haseyo”为안녕하세요。
“anyoung haseyo”的大致发音是an niong haseyo~。
**3. 使用“안녕하십니까”（“anyoung hashimnikka”）问好可以展示更多的尊重和敬意。** 使用该问候语问好可以显示你最大程度的诚意和敬重。
作为一个相对正式的问候语，该词语并不常见于日常生活中与亲友的问好。只有在重要权威客人来访的特殊场合下才使用它。你也可以使用它跟长久不见的爱人问好来表达浓烈的情感。
与“anyoung haseyo”相同，“anyoung hashimnikka”也有“请保重”、“请好好的”的涵义。
用韩文书写“anyoung hashimnikka”为안녕하십니까。
“anyoung hashimnikka”大致发音是“an-yoh hashim-nee-kah”。
## 其他问候语
**1. 在电话中使用“여보세요”（“yeoboseyo”）来问好。**
无论电话那头的对象是谁，都是用该问候语问好。
使用该问候语问好非常礼貌，但仅限在电话中问好而使用。在亲自会面的场合中不宜使用“yeoboseyo”。
“yeoboseyo”用韩文书写为여보세요。
“여보세요”大致的发音是“唷bose哟”。
**2. 早上时，用“좋은 아침”（“jo-un a-chim”）来问好。** 该短语翻译过来就是“早上好”。
早上，你可以使用该短语来问好，但人们并不常用它。不管在一天的哪个时段，人们更倾向于使用“Anyoung haseyo”来问好。“Jo-un a-chim”只是一种快速问好的方式。
用韩文书写“jo-un a-chim”为좋은 아침。
“좋은 아침”大致发音为“九乌n 阿七m”。
**3. 遇到陌生人时，使用“만나서 반갑습니다”（“mannaseo bangapseumnida”）来问好。**
该短语的意思是“很高兴遇见你”。
更严格地翻译这句话，应该是“因为我遇见了你，所以我感到很开心”。
在正式场合下，用“mannaseo bangapseumnida”问好会显得很礼貌。在正式场合中，当你遇到那些看似比你年长的人时，你应该使用该短语来问好。
你也可以使用“mannaseo bangawoyo”来问好。虽然该短语不如“mannaseo bangapseumnida”更正式，但用“mannaseo bangapseumnida”问好也很礼貌。当你在非正式场合中遇到一个新同学、朋友的朋友以及同龄或更年轻的陌生人时，你都可以使用“mannaseo bangawoyo”来问好。
用韩文书写“mannaseo bangapseumnida”为만나서 반갑습니다 。该短语的大致发音为“曼娜瑟 榜gap森m尼哒”。
用韩文书写“mannaseo bangawoyo”为만나서 반가워요。该短语的大致发音为“曼娜瑟 榜ga窝哟”。 | {
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如何在句子中使用Yet | “Yet”在英语中是一个有用的词，因为它能让你在一个句子中表达得更清楚。“Yet”可以用作副词来讨论一个额外的想法，或强调一种感觉或想法。它也可以用作连词，就像你使用连词“but”或“nevertheless”一样。放在合适的位置，并使用正确的标点符号，你就可以在写作或说话时自信地使用“yet”。
## 用“Yet”作副词
**1. 在句末加上“yet”来描述还没有发生的事情。**它经常用于否定句中，你可以用一个否定的词，比如“have not”或“has not”。
例如，你可以说，“I haven’t completed my homework yet,（我还没有完成我的家庭作业，）” 或者“I haven’t eaten breakfast yet.（我还没有吃早饭。）”
你也可以说，“She hasn’t watched the episode yet,（她还没看过那集呢）”或者，“He hasn’t phoned me back yet.（他还没有给我回电话。）”
**2. 在句子中间使用“yet”来讨论未知或不清楚的事情。**这种方法通常用在更正式的讨论或对话中。“Yet”经常放在“have”、“are”或“has”之后。
例如，你可以说，“We have yet to determine if she is on board,（我们还没有确定她是否在船上，”或者，“Our guests are yet to arrive.（我们的客人还没有到。）”
你也可以说，“The price has yet to be announced.（价格尚未公布。）”
**3. 在句子中使用“yet”来表示正在发生的情况或事件。**如果你想让别人知道你仍然在某种情况下，而且在不久的将来还会继续，那么可以在句子中使用“Yet”。你可以在现在时态的肯定句中使用“yet”来让别人知道现在的情况或事件还没有结束。
例如，你可以说，“I have a lot more work yet,（我还有很多工作要做，）”，让别人知道你的工作还没有完成。
你也可以说，“There is a lot more time yet,（还有很多时间，）”，告诉别人现在还有时间去完成一项任务或活动。
## 用“Yet”来强调或补充
**1. 使用“yet”表示其他问题。**“Yet”可以代替“in addition（此外）”。它常用于否定句中，用来讨论说话人必须要表述的另一件事。
例如，你可以说，“Yet another source of trouble,（又是一个麻烦的来源，）”，或者“Yet another issue to deal with.（又是一个需要处理的问题。）”
**2. 在句子中加入“yet”以强调语气。**类似于“even（甚至）”、“still（尽管如此）”或“more（此外）”，“yet”可以用来强调一个观点或创造一个更生动的形象。它通常出现在“another（另一个）”或“again（再次）”等词语前面。
例如，你可以说，“My mother served her yet another piece of pie,（我妈妈又给了她一块派”，或者“The coffee machine broke down yet again.（咖啡机又坏了。）”
**3. 在句末加上“yet”表示热情或兴奋。**你也可以用“yet”作为最高级，让别人知道你是多么激动。
例如，你可以说，“That was her best film yet!（那是她演得最好的电影！）”或者，“That was her greatest performance yet!（这是她迄今为止最出色的表演！）”
你也可以说，“A time of 3 hours and 10 minutes, his best marathon yet!（3小时10分钟，他最好的马拉松成绩！）”
## 使用“Yet”作为连词
**1. 在句子中使用“yet”，类似“but”。**“Yet”可以使句子具有一定的区别性和语气，而“but”可能达不到这样的效果。试着用“yet”代替“but”，在“yet”前加一个逗号。
例如，你可以说，“Stella plays tennis well, yet her favorite sport is soccer,（斯特拉网球打得很好，但她最喜欢的运动是足球，）”或者，“I’m good at writing sonnets, yet I prefer reading haikus.（我擅长写十四行诗，但我更喜欢读三行俳句诗。）”
**2. 在句子中加入“yet”来扩展或增加内容。**“Yet”可以帮助你提供更多关于主语或事件的信息，可能用来表达矛盾或说反话。它常用于否定句中，类似于连接词“nevertheless（虽然如此）”的用法。
例如，你可以说，“The new tenants complained about the noise, yet they continue to play their music loud,（新房客抱怨噪音太大，但他们仍然把音乐开得很响，）”或者，“She dislikes meeting new people, yet she still showed up at the party.（她不喜欢结识新朋友，但她仍然出现在聚会上。）”
通常，你可以去掉句子后半部分的主语。这样就可以删掉逗号。例如，你可以说，“The new tenants complained about the noise yet continue to play their music loud,（新租客抱怨噪音太大，但仍然把音乐开得很响，）”或者，“She dislikes meeting new people yet still showed up at the party.（她不喜欢结识新朋友，但还是出现在聚会上。）”
**3. 用“yet”造句，让它有语气和流畅感。**“Yet”常用于句首，表示事后回想或重新猜测。它还可以为你的句子增加对话流。
例如，你可以说，“Yet, despite my complaints, I still miss her company,（然而，尽管我有抱怨，我仍然想念她的陪伴，）”或者，“Yet I must admit I value facts more than mere superstitions.（但我必须承认，相比迷信我重视事实。）” | {
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如何写小英语论文 | 在读高中或大学的时候，老师可能会要求你写小英语论文。然而，老师如果要求在课堂上将小论文完成，往往时间是非常紧迫的。这篇文章将告诉你如何更好地利用有限的时间，写出一篇好的小英语论文。
## 事先做好准备
**1. 先猜一下老师可能会让你写的论文题目是什么。**如果老师对一个主题探讨了较长时间，那也许这就是一个关键的话题，老师也就可能让你就此写一篇小论文。
**2. 了解一篇好的英语短文应具备哪些特点：**
重点突出。 小论文必须重点明确，论据清晰，不跑题偏题。
结构合理。 不要把小论文写成了记流水账。在开始写作之前，先打好腹稿，安排好论文的结构和顺序。
论证充分。 好的论文应该在文中用充分的论据来论证你的观点。
没有语言错误。 好的论文应该没有语法、拼写和标点符号的错误。
**3. 带上铅笔写论文。**此外，可以在课堂上问老师要一些草稿纸，可以事先把自己需要写进论文里的内容记下来。
## 开始写作
**1. 分析题意。**了解老师或教授让你写作的主题含义。
如果老师将主题写在黑板上，那么你写抄写一遍。
用笔在主题的关键词下画一条线。关注类似“解释”、“辨析”、“分析”或“定义”这一类的词。
研读主题内的每个词。如果要求你先“辨析”后“分析”，那么最好先写一段要辨析的内容，第二段再开始分析前面已经辨析好的主题。
**2. 将你所有能想到的可以写进论文里的内容都罗列出来，可以只记录一些关键词或短语。**或者你曾经阅读到过的事例，可作为你论文的论据的，都可以记录下来。
**3. 首先提出本篇论文的假设陈述。**这个陈述就是你要在本文中阐述的观点，当然也应该是与主题相关的。
假设陈述不能出现带有与个人相关的词语，例如“我想”，“今天我想阐述的观点是……”，而应该是客观的陈述。
陈述必须是具体的、明确的，而且态度应该是中立的。例如，你可以写“罗纳德•里根是一位杰出的美国总统，因为他在某种意义上结束了美国冷战”。但不要写“每个人都认为罗纳德•里根是一位杰出的美国总统”。
文章内的每段内容都应该是与主题紧密相关的。
**4. 将之前打草稿所列的内容分成2到4组。**
总结归纳每一组的特点。根据每组特点就可以写出相应段落的主题句。
当然在分组过程中，你可能会发现之前罗列的一些内容与主题无关，那就大胆地把它们舍弃掉。
按照重要程度将分组内容排序。正文第一段可以写稍不重要的内容，而把最重要的内容放在正文最后一段。
**5. 正文中的每一段写个主题句。**
用一两句话为正文中的每一段写一个段落主题句。当然，这个总起必须要与该段的主题紧密相关。
用论据支撑。阐明本段观点的重要性，不重要的观点千万不要写。
**6. 正文每段写一个总结句，重申你在这一段要阐明的观点。**
**7. 写引入。**你可以使用案例、引用、数据等引出你的主题陈述，主题陈述放在引入段的最后一句。
**8. 写总结。**总结里面应该重述本文的主题观点，同时简要总结文中阐释过的其它论点，最后对主题做一个升华。
## 检查
**1. 先修改错误的语法、拼写和标点符号。**
**2. 然后修改可能有的逻辑漏洞。**
**3. 最后修改段落之间和段落内的连接语句，使文章读起来更通顺。**
**小贴士**
- 合理安排写作的时间。最后，给自己留5到10分钟时间检查。
- 如果老师允许，你还可以使用字典或词典辅助你写论文。
**警告**
写论文前做好一定的调研和准备。不然，你的论文写得不知所云，老师一眼就会看出来你不用心。 | {
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如何用韩语数到十 | 韩语是一门美丽又复杂的语言。数到十不难，关键看你数什么。韩语中有两种计数系统，不过这些词的发音都很容易。如果你只是想学如何用韩语数到十，包括跆拳道里的计数口令，这并不难。
## 了解两种计数系统
**1. 了解韩语体系。**韩语中有两套完全不同的数字词体系，一种是基于韩语固有词，另一种和汉语有关，有时被称为汉字词。 在多数情况下，如果你只是想从1数到10，而且不涉及钱或者其它特殊情况，可以用韩语固有词，在跆拳道中也是这样。
韩语数字是用“韩文”写成的，而不是罗马字母。 因此不同网站给出的韩语数字的罗马拼法会有所不同，都是音译。
1 하나（Hana 或 Hah nah）
2 둘（Dul 或 Dool）
3 셋（Set 或 Seht）
4 넷（Net 或 Neht）
5 다섯（Dausut 或 Dah suht）
6 여섯（Yeosut 或 Yuh suht）
7 일곱（Ilgup 或 eel gob）
8 여덟（Yeodul 或 yuh duhl）
9 아홉（Ah-hope 或 ah hob）
10 열（Yuhl）
记住，这两种数字系统韩国人都会用到，要看具体情况。比如10有两种完全不同的说法，取决于你要数的是什么东西。
除非涉及到钱，大多数物体的计数都是用韩语固有词系统。因此书、人、树等物体的数量都是用韩语固有词计数的。韩语固有词用于1到60的计数和年龄的表达。
**2. 掌握汉字词系统。**汉字词用于表述日期、电话号码、钱、地址和60以上的数字。
1일（eel）
2 이（ee）
3 삼（sahm）
4 사（sah）
5 오（oh）
6 육（yogh）
7 칠（Chil）
8 팔（Pahl）
9 구（Goo）
10 십（Shib）
但是也有一些特殊情况会用汉字词表达60以下的计数，例如地址、电话号码、日、月、年、分钟、长度单位、面积、重量、体积以及小数点后的数字。不过，通常汉字词系统用于60以上的计数。
跆拳道口令中的1到10通常用韩语固有词来表达，但是在表述一个人的段位时要用汉字词。因此，黑带一段的发音是“eel dahn”，用到的是汉字词1（“eel”）。
**3. 练习数字零的发音。**零也有两种发音方法，但两种都是汉字词形式。
表达加减分时用영（yeong），例如在游戏或者答题比赛、表述温度以及数学上的用法。
电话号码中的零用공（goong）。
## 掌握发音
**1. 单词发音要正确。**不同的单词需要重读的音节也会所不同。在一些网站上，你可以听到韩语母语使用者对每一个单词的发音。你还可以把自己的发音录下来进行对比。
重音要读对，例如“hah nah”、“dah suht”、“yu suht”这些词要重读第一个音节。
但是“ilgup”、“yu duhl”、“ah hope”这些词要重读第二个音节。
如果你在不同的网站上看到同一个数字的不同拼法，不要犯晕。音译过来的韩语词写法有可能不同。
**2. 掌握跆拳道中的计数口令。**在跆拳道的计数口令中，非重读音节几乎消失了，比如会把hanah说成“han”，把dasot说成“das”。
读chil和pal中的尾音“l”要卷起舌头。发音有点像轻声的“日”。
ship中的“sh”音要读得轻一点，更像sip。如果读得太重念成“西”就麻烦了，这个音在韩文中是脏话。
**3. 搞清楚字母是否发音。**在韩语中经常会有某些字母不发音的情况。如果你搞不清楚就无法正确发音。
在seht和neht中末尾的“t”几乎不发音。
在韩语中，当辅音“d”居于开头或末尾时经常发成“t”音，辅音“l”居于开头时发成“r”音。还有很多其它发音规则，你可以在网上查查看。
韩语有“收音”，这是汉语中没有的。例如ship中的“p”不用发音，只要做出即将发出这个音的口型，然后收住嘴唇即可。
## 学习其它韩文单词
**1. 用韩语念跆拳道指令和踢腿口令。**很多人想学习用韩语数数，是因为他们在跆拳道训练中要用到。如果你也是出于这个原因，那么顺道学一些其它的跆拳道术语会很有帮助。
前踢腿在韩语中的发音是“Ap-cha-gee”。踢腿是“Cha-gee”。回旋踢是“Dole-ya-cha-gee”。
还有一些重要的跆拳道口令，比如注意（“Chari-yut”）、转身（“Baa-row”）、喊叫（“Kee-yah-p”）。
跆拳道中常用的其它韩语词还有谢谢（“Kam-sa-ham-ni-da”）、你好（“An-yong-ha-se-yo”）、再见（“An-nyong-hi Ga-se-yo”）。
**2. 10以上的韩语计数。**也许数到10你还不满足。搞明白下面几个概念之后，用韩语固有词表达10以上的计数就非常简单了。
“Yul”就是韩语中的10。因此如果你想说11，就用Yul加上1的发音“Hah-nah”，也就是“Yul Hah nah”。11到19以此类推。10的发音有时候也写成“yull”。
20的发音是“Sew-mool”。
21到29的发音以数字20的韩语发音开始。因此，21就是“Sew-mool”加上1，即“Seu-Mool Hah nah”，以此类推。
用同样的方法再往上数，你会用到这些词，30（So-Roon）、40（Ma-Hoon）、50（Sheen）、60（Yes-Soon）、70（E-Roon）、80（Yo-Doon）、90（Ah-Hoon）、100（Baek）。
**3. 了解韩语和其它语言的区别。**在外行看来，韩文也许和中文、日文很像，其实有很大的区别，你很走运，因为韩文更简单。
韩文仅由24个字母组成，包含一些简单变化。其它亚洲语言可不是这样，某些语言的学习需要你记住上千个长得完全不一样的字。
在韩文中，每个字代表一个音节，每个音节都由辅音字母开头。
中文要比韩文难得多，每个汉字的写法都不一样，但韩文却有规律可循。
**小贴士**
- 找一个母语为韩语的人教你，因为一个从没听过正确发音的人不可能发对音。
- 发音很重要，尤其是涉及辅音位置的部分。
- 你可以下载一些音频跟读。
- 你的浏览器可能需要安装相关程序才能显示韩语字。 | {
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如何给字母加上变音符号 | 无论你是用外语打字，还是在自己的母语中添加变音符号，了解变音符号的来源可以大幅加快打字速度。添加变音符号的方法有很多，取决于你使用的是什么程序，本文列出了一些最常见的方法。
注意：本文假设你使用的是英语键盘。显然，其他语言的键盘一般都会带有必要的变音符号。
## 在PC上输入变音符号
**1. 尝试快捷键。**大多数运行微软Word的电脑上都可以使用快捷键。它们往往比使用ASCII代码来创建变音符号更快，也更容易记住。
**2. 按Control + `，然后按字母来添加沉音符。**
按住Control键，然后按键盘左上角附近的变音符号键。松开这个按键。然后选择想要添加变音符号的字母。
变音符号键通常与~键在同一个按键上。它不是撇号键。
**3. 按Control + '，然后按字母来添加锐音符。**
按住Control键，然后按撇号键。你可以在回车键旁边找到撇号。松开这个按键。然后选择想要添加变音符号的字母。
**4. 按住Control键，然后按Shift键，再按6键，最后按字母来添加抑扬符。**按住Control键和Shift键，然后按6键。松开这些按键，并选择所需的字母。使用6键是因为这个数字上面有^字符。
**5. 按Shift + Control + ~，然后字母加上波浪符。**你会发现波浪符和沉音符是同一个按键。一定要按住Shift键，否则就会打出沉音符。松开这些按键，然后选择所需的字母。
**6. 按Shift + Control + :**，然后按字母来添加元音变音符。
在撇号键旁边可以找到冒号键。你必须要按住Shift键来选择冒号，而不是分号。松开这些按键。现在选择字母。
**7. 以相同的方式添加带变音符号的大写字母。**不过这一次，只需在按Control +（所选按键）之后直接按shift键，然后输入字母。它就会自动大写。
## 学习Windows Alt键代码（ASCII代码）
**1. 使用ALT键代码。** 要使用这些代码，你的键盘必须在右侧有一个单独的数字小键盘。ASCII码适用于Microsoft Office。它们可能无法与所有Windows程序兼容，所以你可能要逐个检查这些程序，看看它们是否兼容。
**2. 按住ALT键。**虽然有许多数字代码需要记住，但是对于所有代码需要做的一件事就是首先在输入必要的数字代码时，继续按住这个键。
**3. 在数字键盘上输入相应的变音符号代码。**
按住Alt键，输入以下代码，可以打出沉音符：
à = 0224; À = 0192
è = 0232; È = 0200
ì = 0236; Ì = 0204
ò = 0242; Ò = 0210
ù = 0249; Ù = 0217
输入以下代码，可以打出锐音符：
á = 0225; Á = 0193
é = 0233; É = 0201
í = 0237; Í = 0205
ó = 0243; Ó = 0211
ú = 0250; Ú = 0218
ý = 0253; Ý = 0221
输入以下代码，可以打出抑扬符：
â = 0226; Â = 0194
ê = 0234; Ê = 0202
î = 0238; Î = 0206
ô = 0244; Ô = 0212
û = 0251; Û = 0219
输入以下代码，可以打出波浪符：
ã = 0227; Ã = 0195
ñ = 0241; Ñ = 0209
õ = 0245; Õ = 0213
输入以下代码，可以打出元音变音符：
ä = 0228; Ä = 0196
ë = 0235; Ë = 0203
ï = 0239; Ï = 0207
ö = 0246; Ö = 0214
ü = 0252; Ü = 0220
ÿ = 0255; Ÿ = 0159
**4. 松开ALT键。**如图所示，变音符号将出现在相应字母的上方。学习变音符号代码需要一些练习，因为要记住很多东西。你可以做一个备忘单放在电脑里，这样当你需要经常使用变音符号时，你就可以很快地找到它。如果你经常使用变音符号，你应该重新配置键盘以更好地满足你的打字需求。
## 在Mac上添加变音符号
**1. 在Mac电脑上打字时，使用快捷键来创建变音符号。**这种方法既适用于Pages中的文档，也适用于网络上的文档。始终要先按Option键，然后按另外两个键的组合，以便指定变音符号的类型和字母。
**2. 按Option + `，然后按字母来打出沉音符。**按住Option键，然后按`（变音符号）键。松开这些按键。你将在页面上看到一个高亮显示的黄色变音符号。然后按下你想添加变音符号的字母。这种变音符号可以用在任何元音字母上。
**3. 按Option + E，然后按字母来打出锐音符。**按住Option键，然后按E键。松开按键。一旦你看到黄色高亮显示的锐音符，你就可以选择字母。这种变音符号可以用于任何元音字母。
**4. 按Option + I，然后按字母来打出抑扬符。**先按住Option键，然后按I键。松开这些键。然后选择所需字母。这些变音符号也可以用在任何元音字母上。
**5. 按Option + N，然后按字母打出波浪符。**按住Option键，然后按N键。松开这些键。然后打出所需的字母。这种变音符号只能用于字母A、N和O。
**6. 按Option + U，然后按字母来打出元音变音符。**按住Option键，然后按U键。松开这些键。现在你可以选择所需字母了。
**7. 按shift键来给大写字母添加变音符号。**你需要先按住shift键来大写字母。通常如果它是句子的开头字母，它会自动大写。
## 复制和粘贴变音符号
**1. 首先了解变音符号。**你始终要确保在单词上添加合适的变音符号，因为有时候替换变音符号可能会完全改变一些单词的意思。以下是大多数欧洲语言使用的一些常见变音符号：
沉音符—à, è, ì, ò, ù
锐音符—á, é, í, ó, ú, ý
抑扬符—â, ê, î, ô, û
波浪符—ñ, õ, ã
元音变音符—ä, ë, ï, ö, ü, ÿ
**2. 寻找一个所需字母或单词的例子。**你可以在电脑上从现有的文本文件、字符映射表或查看器工具中提取文本，也可以在线搜索。如果你在搜索引擎中搜索一个通常使用变音符号的单词，你应该能够快速复制整个单词的样本。
**3. 高亮显示所需字母或单词。**在PC上通过右击来复制文本。如果你使用的是Mac，按Command + C来复制。
**4. 将单个变音符号粘贴到文本中。**在Mac上，如果你想让变音符号或带有变音符号的单词匹配文本的其余部分，可以通过右击选择“粘贴并匹配样式”选项。如果你使用的是PC，只要在粘贴单词后高亮显示它，然后改变字体，使它与文档的其余部分相匹配就可以了。如果你很少使用变音符号，或者你只是想要一个快捷方法，这可能是快速创建变音符号的最有效的方法。
## 重新配置键盘
**1. 前往Windows XP用户的“控制面板”。**你可以点击屏幕左下角的主菜单，然后选择“控制面板”。
点击“日期、时间、语言和区域设置”。
点击“区域和语言选项”。
选择顶部的“语言”选项卡。
点击底部附近的“详细信息”。
点击“添加”，并选择所需语言。
返回“语言”选项卡，并通过同时按“左alt-shift”键来选择“切换语言”选项。这样，你可以在西班牙语和普通键盘之间随时切换。
**2. 如果你想在Windows 8或Windows 10中更改键盘配置，前往“控制面板”。**你可以通过按下Win键并按下R键来打开菜单。
切换到小图标视图。这将你就可以直接进入语言菜单，从而少点击几次。
点击标签为“语言”的图标。
选择选项。
点击“添加输入法”。这样你就可以选择所需的键盘配置。
**3. 如果你想更改Mac电脑的键盘配置，打开“系统偏好设置”。**你可以通过“ 启动台”或“应用程序”文件夹来访问“系统偏好设置”。
点击“国际”。
选择“输入菜单”选项卡。
向下滚动并选择所需语言。
注意在不同语言之间切换，或选择“在菜单栏中显示输入菜单”所需的按键，以便能够点击-选择要使用的键盘。
**小贴士**
- 有些键盘的按键字母已经带有变音符号。如果你经常需要在字母上添加变音符号，购买这些键盘可能很有用。
- 在iPhone或iPad上，只需按下你想要添加变音符号的字母，就会出现一排带有变音符号的字母供你选择。
-
- 有些软件程序可以把一些按键转换成带变音符号的字母，或者提供一个虚拟键盘，你可以直接选择并点击想要的字母。 | {
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如何用法语说“不客气” | 法语中有很多种表达“不客气”、“不用谢”的方式，具体使用哪种方式要取决于对话场景，以及是正式场合还是非正式场合。
## 回复“谢谢你”的常用短语
**1. 当别人说“谢谢你”，你想要回复“不客气”时，请说“Je t'en prie”。** “Je t’en prie”的发音听起来像“叶都皮”，字面意思是“不客气”。
**2. 别人对你说“谢谢你”，你可以说“De rien”来表达“不客气”。** “De rien”的发音听起来像“得 呵伊恩”，它的字面意思是“不用谢”。当你帮助别人开门或捡东西，别人道谢后，就可以用这个短语来回复对方。
## 非正式场合下表达“不客气”
**1. 对亲朋好友说“Il n'y a pas de quoi”，来表达“不客气”。**这种说法适用于非正式场合中，可以简略为“Pas de quoi”。它的发音听上去像是“拜度夸”，字面意思是“没事”。
## 正式场合中表达“不客气”
**1. 对陌生人和刚认识的人说“Je vous en prie”，来表达“不客气”。**“Je vous en prie”的发音听起来像是“叶翁斯恩皮”，字面意思是“倍感荣幸”或“谈不上什么事”。
## 在赠送礼物时表达“不客气”
**1. 当你给别人送礼物，别人表达感谢，你可以回复“Avec Plaisir”。**“Avec Plaisir”的发音听上去像是“啊外卡配勒日儿”，字面意思是“这是我的荣幸”。 | {
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如何模仿宇智波佐助 | 你已经完成了cos佐助的最后阶段，甚至还准备了一顶以假乱真的假发。接下来就是要让自己代入角色。那么要从哪里着手呢？宇智波佐助是宇智波一族的最后幸存者，也是火影忍者中最受欢迎的角色之一。如果你想让自己看起来很像佐助，本文可以帮你找到答案。
## 模仿佐助的举止
**1. 保持高冷。**佐助是个冷静、冷酷、冷漠而又无情的人，愤世嫉俗，有点毒舌，还有点自负。也就是说，佐助是个充满自信和力量的人，因此总是一副高高在上的模样。如果你想模仿佐助的动作，要让自己散发出一种优越感。
总之，如果有人接近你，即便是最好的朋友或中意的对象，也不要把他们放在眼里。他们的技能和学识完全不如你，因此要表现出对他们的出现很厌烦。
**2. 对什么事都耿耿于怀。**佐助很想证明自己，似乎有些挥之不去的自卑情节 。他不愿意承认别人比他强，如果看到有人超越了他，就会十分纠结。
培养不苟言笑的举止。像佐助一样心事重重地走一段很长的路，一边走一边皱眉。
不要因为一点笑话或琐事就开怀大笑。佐助永远摆着一张扑克脸，所以你要将注意力时刻集中在人生的悲苦以及最重要的事情上。没有时间开玩笑！
**3. 展现聪明的头脑。**你意识到自己很聪明。向众人表现你的过人之处。即便是在擅长战斗的宇智波一族中，佐助也被视为天才，各方面都很优秀，面对高难度任务也毫无压力。所以你要努力让学习变得很轻松，成为班级里的学霸。
努力学习，尤其是历史和文学等严肃学科。仔细研读名著，并立志成为一名武僧，做到文武双修。
**4. 保持安静。**佐助很少说话，但每句话能一针见血。从现在起尽量少说话，然后你会发现自己也能做到像佐助那样言简意赅。如果你平日沉默寡言，一旦开口就要郑重其事，直奔主题，很快大家就会觉得你是个言之有物的人。
说话时要做到底气十足，吐字清晰，在两句话之间稍作停顿，让你的话更加掷地有声。说话时脸上不能露出犹豫的表情，做到心口如一，直言不讳。不要说到一半戛然而止，或声音越来越小。表现出自信，让人觉得你说的话都是发自内心。
**5. 依靠自己。**无论是高难度挑战、简单的任务还是远大的目标，全部自己独立完成，不要寻求任何人的帮助。佐助认为只有弱者才会寻求帮助，他要成为一名领袖，能力强大并受到众人的信任。他不喜欢被人发号施令，只想
不要依靠其他人来证明你的尊严和自信。佐助最喜欢把“力量”挂在嘴边，所以要从身边的每一件事物中获取力量。追求内心的光芒和强大，将它们作为自信的来源，不用理会其他人的看法。做自己喜欢做的事。
散发魅力。向众人表现出你是个充满自信的人，但要坚守原则，不要勾搭那些胸大无脑的女人。
## 模仿佐助的表情
**1. 学会佐助的招牌杀人眼神。**如果佐助皱着眉，同时怒目而视，说明他现在情绪非常激动，比起单单皱眉要激动1万倍。学会摆出怒视的表情是模仿佐助的关键。
用力紧锁眉头并拱起眉毛，做出皱眉的表情，然后睁开双眼，用极其愤怒的神情瞪着对方，好像要用眼神在墙上钻个洞一样。
**2. 穿蓝色和黑色的衣服。**佐助通常穿深黑色和黑色的衣服，宽松舒适，方便做出各种动作。换句话说，就是忍者服。如果你想搞一套佐助的行头，上衣最好选择宽松的V字领蓝色短袖，然后配上像睡裤一样的深蓝色宽松短裤。再系上腰带和护额，这样看上去就非常完美了。
**3. 做一个刺猬头发型。**佐助的发型是典型的漫画风格，前额留着杀马特刘海，后脑勺头发突起。如果头发太短，先留的长一点，这样更便于做发型，用摩丝或定型喷雾来练习刺猬头发型。需要喷大量的发胶才能做出佐助那样的发型。
如果你不想那么夸张，可以不留后脑勺的头发，只留刘海，让刘海遮住半边脸。这种发型有时也叫“遮眼发”或“杀马特”，非常符合漫画造型。
**4. 保养皮肤**。佐助的脸部皮肤就像象牙一样白皙通透。尽量少晒太阳，必要时使用润肤霜和医用祛痘肥皂来保护肌肤健康，减少脸部瑕疵。
**5. 保持身材**。多做有氧运动，提高耐力、毅力和体力。在与团藏苦战之后，佐助遍体鳞伤，精疲力尽，双眼也几乎失明，但他仍有余力对抗卡卡西，夺过小樱的武器并制住她，最后还用千鸟与鸣人的螺旋丸决一胜负。拥有良好的战斗状态是模仿佐助的关键。
瑜伽、有氧运动和力量训练，这些都能有效地，让自己散发出佐助的气场。找一种混合健身类型的全身训练方法，每周做几次，保持健康的体重并提高耐力。此方法应结合力量训练和有氧运动，以帮助增肌和减脂，并提高心肺功能。
## 高级技巧
**1. 学会说日语**。想让自己模仿的佐助更上一层楼？。即使只学会佐助的只言片语，也能让你凌驾于其他模仿者和coser之上，并从全新的角度感受火影忍者。如果你能说一口流利的日语，结果难以想象！
**2. 学习一种武术**。学会用武术来保护自己，这样可以令你更了解自己的身体，使自己变得更自律、更专注。学习武术并非是为了格斗，而是学习动作、招式和优雅的姿态。无论是学习空手道、忍术或跆拳道，掌握武术的一些基本知识，这样可以提高你与佐助的相似度。
武术的庄重感和静修过程可令你安神定心，使你的身姿更接近佐助。
**3. 学习剑术。**佐助精通剑术，招式多样，招招致命，兼具力量、速度和精度于一身。学习用剑并锻炼剑术是一次非比寻常的体验。
要学会剑术，需要毕生的练习和全身心的投入。不要随便找个下午就去挥剑，这样很可能会受伤。要在专业的环境下学剑，在不了解的情况下不要使用利剑。
**4. 练习双手并用。**如果你并非天生的双撇子，要练成双手一样灵活会有点困难，但仍可通过大量的练习来同时使用双手和双脚。通过多样化的身体训练来锻炼惯用手和非惯用手。佐助虽然是右撇子，但他用左手发动千鸟，让对手难以预测。练习用双手写字，努力让自己的非惯用手也能像惯用手一样写出清晰有力的字。
**5. 健康清淡的饮食。**佐助经常吃的“很健康”。他最喜欢饭团、鲣鱼和土豆，最讨厌大豆和甜食。如果你喜欢甜食，以后最好少吃，改吃一些清淡的食物。把胡萝卜条当作零食，不要吃糖，晚饭也不要吃汉堡，可以吃一些寿司。注意清淡饮食。
**6. 像佐助一样说话。**学一些佐助的经典语录和金句，让所有人都知道你在模仿谁。把声音压低，摆出杀人眼神，然后说出以下台词：
“我叫宇智波佐助。讨厌的东西很多，也没有什么喜欢的东西，而且我有一个不仅仅作为梦想的野心，重振宇智波一族，还有杀死那个男人。”
“你要是把我当做只会感情用事，轻举妄动的小鬼也无所谓。要继承鼬的意志，说什么漂亮话，不过是不懂仇恨的家伙的玩笑话而已。如果有人否定我这种生存方式的话，我就把他重要的人一个个杀干净，这样他就能够体会一下，我内心的仇恨了。”
“的确，你是特别的...不过，我比你还要特别！”
“我的恨...会将镜花水月变为现实！”
“我有我自己要走的路...”
“我早就闭上了双眼...我的目的只存在于黑暗之中。”
**小贴士**
- 不用真的去恨你的哥哥，但要让别人觉得你恨他。
- 保持神秘感和毒舌风格，这样可以让很多人看不透你。
- 佐助精通谋略，在战斗中沉着冷静，可以轻易地观察对手并看穿对方的能力。
- 佐助话很少，但并不是一个无趣的人。无论身边是谁，都不影响他成为众人的焦点。
- 佐助经常挑战他的“对手”，但这并不代表你要无缘无故地找人打架。
- 去哪里都一个人，趁别人不注意时偷偷溜走。佐助沉默寡言，独来独往，所以你也要做到这一点。
- 尽全力模仿佐助的行为举止。多练习站姿和脸部表情。
- 不要表现出强烈的欲望，要让别人觉得你对任何事情都无所谓。
- 找一个和你旗鼓相当的对手，努力超过他，但不要显露出你有多努力。要装出毫不费力的样子。
**警告**
- 可能会有男孩和女孩被你迷住。大战一触即发！你要表现出毫不在乎，仿佛这种事每天都在发生。
- 不要马上做出佐助的动作，用几个月的时间循序渐进，否则别人会觉得你在装腔作势。
- 你可以交朋友，但模仿佐助可能会令某些人讨厌你。要沉住气。
- 不要真的放弃朋友、家庭或家乡，不然一定后悔。此外，不要和不法分子混在一起（类似佐助投奔大蛇丸），这样做的结果就是被捕、受伤，甚至遇害。
- 佐助是虚构人物，他的某些行为可能会伤及自己。可以模仿他的动作，但不要干蠢事，比如在水上走。 | {
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如何成为一名骑士 | 说到骑士，最经典的形象就是为了保护国王而骑在马背上奋勇杀敌的勇士，而骑士的起源要追溯到遥远的古罗马时期， 从查理曼大帝和他的跟随者的传说中演变而来，这些传说随着1066年的诺曼底登陆而从法国传到了英国，骑士精神并不是人人都能学会，不过从上个世纪开始，出现了需要现代化的成为骑士的方法。
## 成为一名中世纪骑士
**1. 出生在贵族家庭。**在封建时期，要想成为一名骑士，首先你会受到社会阶级的限制，因为只有富有的族群才有能力拥有骑士必需的马匹和武器。
如果家族中有一名成员因为保护国王而立下功劳的话，这个家族都会有可能被封为贵族。
**2. 男性。**在现代社会中，无论男女都能成为骑士，不过在古时候，只有男人才可以，事实上，骑士这个词的英文单词就是从安格鲁撒克逊语中的“男孩”一词演变而来。 不过也存在一些极少数的例外情况。
在1149年，一次特殊的封赏被赐予西班牙某个小镇的女人们，因为她们女扮男装积极反抗当时的入侵者。这群女性被封为了骑士。
查理曼大帝的传说中确实提到了一位叫布拉曼特的女骑士，她是查理曼大帝的侄女，不过她一开始是女扮男装的，知道遇到了罗杰洛，并与其相爱。
**3. 向父母学习骑士的含义。**在一个男孩生命的第一个七年，他可以通过听父母讲述骑士故事以及去观看比赛的方式了解到骑士该有的言行举止，平时的娱乐活动包括使用木剑来击败国外身边的敌人等等。
**4. 成为诸侯。**在七岁的时候，男孩就要在众人的服侍下成为一名小诸侯，他需要穿着领主的颜色，排在成年诸侯之后，他平时的任务包括内务、体育活动和教育。
内务包括在领主的桌前担任侍者的角色，帮助领主完成着装，这包括了征战沙场时帮助领主穿戴盔甲。
体育活动包括学习如何骑马与狩猎，以前在父母家学习的剑术将会变得更加正式化，还将学习如何骑在由另外两名诸侯牵引的马上一边举起长矛一边向敌人展开进攻。
教育活动是建立在诸侯在父母家时接受的教育的基础上，还包括了宗教学习，以及通过象棋等活动提升思维技巧。
贵族家庭越富有，烛火享有的特权就越多。然后，越富有的话，诸侯面临的竞争也就越大。
**5. 成为乡绅。**通常是在14岁的时候，有时10岁就可以，诸侯就会被指派到一名骑士身边，成为他的侍从。至此，他已经被当作是一个有担当的年轻人了，因此会分到更多更重要的人物和责任，也比当诸侯时肩负的期望更大。
在领主桌边当侍应的内务工作有时会替换成在骑士桌边当侍应，也会帮助骑士着装以及穿戴盔甲征战沙场，以及照料骑士的战马。而在国王身边侍应的人被认为是所有乡绅级别中最高的。
用木剑练习剑术以及在木马上练习长矛现在都已经被真实的武器所代替了，乡绅们还需要学习游泳和攀岩。
仪态课程包括学习骑士法则 以及音乐和舞蹈。这些乡绅们还必须学习纹章学，以便在战场上分辨出敌友。
**6. 成为骑士。**假设一个乡绅在学习期间表现良好，那么在21岁的时候，他就会被授予骑士封号（有的情况会更早，例如在战场上立下了功劳。） 正式的骑士授予典礼是非常隆重的，包括以下环节：
在城堡中的守夜，包括一场浸礼，象征着对这位未来的骑士的净化。他被要求穿着象征着圣洁的白色服装，披一条象征着权威的红袍，脚蹬象征着忠诚的黑色鞋袜，而剑与盾则被安置在圣坛之中，未来的骑士需要安静地站立或双膝着地10个小时进行祈祷。
在早晨会进行一场弥撒，未来骑士的亲朋好友都会出席，牧师在为剑与盾降福之后将它们交到骑士的监护人手中，再由监护人交给领主，而这位领主可能是贵族的领主，甚至有可能是国王。
两位监护人将骑士领到领主面前，骑士宣誓将永远效忠领主，对待女性充满尊敬，以及严格遵守各项法则，接着领主拿出剑和盾，用剑柄或剑面触碰骑士的肩膀，说“我将封XXX骑士封号。”监管人将剑和剑鞘放到骑士的腰间，至此骑士就可以用“在下”来称呼自己。
欲带王冠，必承其重。那么无法忍受牺牲的人会被称为失败的人，虽然仍会被授予长矛和盾，但再无骑士的其它装备。
乡绅组织通常会伴随着骑士在战场上出生入死，又与骑士保持着一定安全距离，如果骑士战败，乡绅会拿起武器保护骑士，如果乡绅打赢了一名骑士，他有权拿走战败骑士的战马、盾、矛、和剑，成为他自己的武器，而他就自动成为了骑士。
## 成为一名大英帝国的骑士
**1. 在你擅长的领域表现出色。**中世纪的骑士因为战场上的表现而受封，而英国的现代骑士封号则授予给那些在专业领域表现杰出的人们，无论是在商业、工业、教育、科学、宗教或是娱乐行业等。
英国的最高荣誉分为5个等级：爵级大十字勋章、爵级司令勋章、司令勋章、官佐勋章、员佐勋章，只有前两个等级的受封者可以在自己的名字前使用爵士头衔。
**2. 成为英国公民。**中世纪骑士封号只授予给男性，但现代骑士就不限男女了，不过有个首要条件，就是你必须是英国公民。
非公民无法被封骑士，但他们会收到来自英国外交部的荣誉勋章，他们不会进行专门的受封仪式，也不能使用“男/女爵士”的头衔，如果他们之后成为了英国公民，可以要求补足所有的荣誉。
**3. 授予骑士封号。**仪式可以是公开的，也可以不公开，由女王或皇室成员以皇室的名义通过以剑触肩的形式授予这个封号，通常还会有肩章或徽章等等。
与中世纪骑士不同的是，现代的骑士不需要担任任何军事上的义务。
牧师也拥有骑士头衔，但并没有进行以剑触肩的仪式，因为剑对于他们而言是不合适的，他们也无法使用男/女爵士的封号。
## 成为SCA的一名骑士
**1. 遵守SCA以及你的领地的规则。**SCA组织的目的就是通过重建中世纪社会的方式来教育和娱乐会员和其他人，作为SCA的一员，你必须遵守地区性小组以及当地小组的相关规则，就如同中世纪的骑士也需要遵守他们领地的条约来维护秩序一样。将中世纪骑士当成以身作则的榜样，那么你也会成为这个团体里的一名真正的骑士。
**2. 尊重领导者。**地区性的团体是由国王或王后领到的，而这个王国里小一点的团体则是由总管来领导。你要想这些人表示足够的尊重，当你成为了一名骑士，你必须向他们宣誓。
**3. 参加SCA组织的活动。**如果你希望成为一名SCA中的骑士，那你就要多参加他们的活动。不需要每一个活动都参加，但要尽量参加不同的活动，找到自己擅长的东西，同时还包括：
着装尽量展现你的个性和能力。你不需要过于奇装异服，但应该尽量展现自己。
与他人交流你的专长，同时乐于向他人学习。如果你有什么其他人可以从中受益的知识或技能，大方地分享出来。同样的，乐于向其他会员学习也能让你受益良多，让你技能学习了新的东西，又能结识一个新朋友。
与他人交流你的资源。所谓“待客之道”就是通过你的时间和才能来帮助其他人，小到将你的剑借给那个没有剑的人，大到组织一次活动，都是分享交流。
**4. 言行举止像个骑士。**不但要对你的领导充满尊重和礼节诶，对于和你同辈的人也要这样，如果在赛场上，对你的对手也是如此。你的个性也许与你充满礼貌的举止毫不相关，但是你决不能因此为借口而在活动中表现得很无礼。
作为骑士，你需要拥有的礼节之一就是对你的伙伴心怀尊重。（SCA会将骑士头衔授予给男性和女性，而这里你的伙伴也就是你的人生伴侣），你在赛场上的一言一行不但代表你自己，还代表着你的伴侣。
你还可以将你的个性注入到平时的一言一行中。
**5. 在战斗中表现最好的自己。**通过战斗来锻炼自己的作战技能，无论输赢，都能保持好姿态。
**6. 通过其他骑士推荐的方式成为骑士。**大部分的王国里都会有一个骑士团体，他们会向君主推荐合适的人才，试着认识这些人能帮助你达成你的目标，不过最终决定权还是归君主所有。
SCA虽然是最出名的，但绝对不是唯一一个致力于重建中世纪社会的组织。其他的团体组织有的也会提供机会让你获得骑士资格，规则和SCA大同小异。
无论你参加的是哪一个组织，你最好都要将重心放在过程中，而不是一味地想着成为一个骑士。多花点时间去欣赏别人，而不是绞尽脑汁地想要获得荣誉。
## 成为骑士的其他方法
**1. 通过人生成就来获得头衔。**这类骑士不会拥有大十字勋章或爵士勋章，授予的男性被称为John Jones, kt.，被称为下级勋位爵士，是最基本的一个等级，在骑士头衔的男性中排位最低。如果是女性获得了这个荣誉，则被称为Jane Jones夫人，也是给女性授予的爵位中最初级的。
**2. 参与一个宗教或民间组织。**例如“哥伦比亚骑士”这样的宗教组织都信奉领主，保护领主（他们的收入也颇为可观）。除了这个组织，还有非常多名字中带有“骑士”二字的组织。
**3. 购买这个头衔。**最简单的方法就是出资购买某些组织团体中的“骑士”头衔或资助他们的一些项目。
**4. 参加想在现代社会中恢复骑士制度的组织。**一些社会团体致力于重新在日常生活中建立骑士制度，不过不是同城穿着骑士服装的方式。
**小贴士**
- 许多与中世纪骑士相关的传统都可以追溯到法王路易七世之妻埃莉诺那里， 她非常沉迷于亚瑟王的故事，所以刻意模仿当时的故事。
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- 骑士形象包括一整套的盔甲，其实这只在中世纪的后期才会穿戴。在早期，骑士们通常穿着一件链甲衫或皮外套，当护腿甲开始流行后，骑士会准备两套，一套穿上战场，一套巡游时穿着。
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- 不是所有骑士都只效忠同一个领主，那些向钱看的通常就被称为“自由骑士”。 | {
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如何进入IE浏览器的隐私浏览模式 | 受谷歌Chrome浏览器的“Incognito”模式（隐私模式）的启发，大部分网络浏览器都带有隐私浏览模式。在IE浏览器中，隐私浏览模式又称为“InPrivate浏览”。在该模式下访问的所有内容和数据都不会被记录在电脑上。桌面版和移动端的IE浏览器都支持隐私浏览模式。
## 桌面版Internet Explorer浏览器
**1. 打开IE浏览器。**如果想要使用隐私模式浏览网页，你需要使用Internet Explorer 8或更新的版本。
如果使用Windows 7或更新的系统，系统自带的IE浏览器即可满足你的需求。
如果想要查看浏览器版本，请点击齿轮状按钮或帮助菜单，选择“关于Internet Explorer”。 点击此处查看更新IE浏览器的方法。
**2. 点击齿轮按钮或工具菜单，选择“新InPrivate窗口”。**如果没有看到它们，请按下“Alt”键，点击出现的工具菜单，打开新的InPrivate窗口。
你也可以同时按下Ctrl + Shift + P快捷键。
**3. 在新窗口中浏览网页。**隐私浏览模式不会记录你的浏览历史和网站数据。在这个窗口中创建的选项卡也属于隐私浏览模式，可以保护你在网络浏览中不受他人的监控。
在之前的常规模式下浏览页面，还是会记录浏览历史和网站数据。
**4. 将隐私浏览模式设置为常用模式。**如果经常使用隐私浏览模式，可以将它设置为常用模式，这样使用起来更方便一些。打开IE窗口就会进入隐私浏览。
右键点击IE快捷方式，选择“属性”。
找到快捷方式选项卡中的“目标”。
在目标的后面添加 -private。确保在目标的结尾和-之间加上一个空格。
点击应用保存更改。以后，如果使用这个快捷方式，就会以隐私浏览模式启动IE浏览器。
## Internet Explorer浏览器（移动版）
**1. 打开IE浏览器。**这个方法适用于Windows8系统自带的移动版Internet Explorer 11浏览器。
**2. 点击“标签页”按钮。**它位于屏幕的底部、地址栏的右侧。接着打开标签页边框。
**3. 点击框架顶部的“...”按钮，选择“新InPrivate窗口”。** 这会在浏览器中打开一个新的隐私浏览窗口。
**4. 使用标签页框架在隐私窗口和常规窗口中进行切换。**浏览器会标记隐私模式的标签页，能让用户轻易地区分它们。
“InPrivate浏览”不会阻止雇主或网络管理员来查看你访问的网站。
**警告**
“InPrivate浏览”不会隐藏用户的网络活动，也不能让你匿名使用网络。互联网服务供应商（ISP）、雇主或网络管理员都可以查看你的网络活动日志。 | {
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如何在火狐浏览器中拦截网站 | 尽管火狐浏览器没有自带屏蔽网站的功能，但你可以通过安装插件来检测和屏蔽包含成人及限制内容的网站。如果要根据浏览器用户来确定被拦截的不同网站，你也可以使用更为复杂的方法——编辑hosts文件。如果你需要在网络中的多台设备上拦截网站，可以用像OpenDNS这样的服务器，它能起到很不错的拦截效果。
## 使用“BlockSite”插件
**1. 在电脑上打开火狐浏览器。**安装不同的扩展程序就能拦截网站内容。这种方法只适用于桌面版火狐浏览器。插件商店中有很多种拦截程序，其中最受欢迎的是“BlockSite”，让用户能够拦截特定的网站。
绕过扩展程序并不困难，而且插件只能用在火狐浏览器中。如果你想在所有浏览器上拦截网站，那就得尝试其它方法了。
**2. 点击菜单按钮（☰），选择“插件”。** 这样会打开一个新的选项卡，里面会显示所有已安装的插件。
**3. 点击屏幕左侧的“获取插件”选项卡，打开特色插件页面。**
**4. 点击页面底部的“查看更多插件”。**这样会打开另一个新选项卡，里面显示有扩展程序商店。
**5. 搜索 “BlockSite”。** 打开扩展程序页面，这个插件让你能快速屏蔽特定网站。
网络上有很多种可以屏蔽、过滤网站的插件。如果你不喜欢“BlockSite”，可以尝试搜索“屏蔽网站”和“家长控制”来寻找其它插件。
**6. 点击“添加到火狐”按钮，然后点击“安装”。** 接着BlockSite程序就会添加到火狐浏览器中。
**7. 重启浏览器。**安装插件后，浏览器会提示你重启程序。
**8. 点击新选项卡中的“我不需要帮助”。**这样会禁止将浏览器数据发送到BlockSite插件。
**9. 打开BlockSite插件的设置菜单。**返回到插件选项卡，点击“扩展程序”部分。在里面点击“拦截网站”旁边的“选项”按钮。
**10. 设置密码。**勾选“启用验证”复选框，在密码栏内输入密码。这样，如果他人尝试更改插件设置，就会被提醒输入密码验证身份。
**11. 选择“黑名单”或“白名单”。** 使用黑名单时，添加到名单里的网站都会被拦截。使用白名单时，浏览器会拦截除了名单之外的所有网站。如果想要更有效地限制儿童访问安全的网站，建议使用白名单功能。
**12. 在列表中添加网站。**点击“添加”按钮，输入或粘贴网站地址。然后将它添加到黑名单或白名单中。
你可以使用通配符来拦截匹配的多个网站。例如，如果想要拦截与“药物”相关的网址，请输入*drugs*。
## 编辑 hosts 文件
**1. 打开hosts文件。**这个文件让你能将一些常用的网址域名与其对应的IP地址创建一个关联“数据库”。编辑好的文件可以屏蔽特定的网址。这个更改会影响计算机上的所有用户。如果你只想屏蔽几个网站，那么编辑hosts文件将非常有效。
Windows电脑 - 进入C:\Windows\System32\drivers\etc，双击hosts文件。如果电脑提示你选择一个程序来打开它，可以选择“记事本”。
macOS系统 - 从实用程序文件夹中打开终端程序。输入sudo nano /etc/hosts，并在提示后输入密码。这样会在编辑器程序里
**2. 在文件底部添加网站网址。**在文件的底部添加你想要屏蔽的网站网址。
**3. 输入127.0.0.1 <网址>。** 例如，如果你想要屏蔽Facebook，那就输入127.0.0.1 www.facebook.com。
**4. 在新的一行输入其它网址。**你可以继续添加网址，每一行输入一个新的网址。确保在每一行都加上127.0.0.1。
同时，你可能也想要屏蔽移动端的网站。例如，要想屏蔽移动端的Facebook网站，那就输入m.facebook.com。
**5. 完成后，保存文件。**完成编辑后，需要保存更改：
Windows系统 - 按下Ctrl+S快捷键，从文件菜单中选择“保存”。
macOS系统 - 按下Ctrl+X快捷键，选择“是”，保存文件。使用相同的文件名会覆盖原始文件。
**6. 检查拦截效果。**更改了hosts文件后，可以在任意浏览器中尝试加载网站，浏览器会进入空白页面。这个方法适用于所有使用电脑的用户，在隐私浏览模式下也不例外。
## 使用OpenDNS
**1. 访问OpenDNS网站。**OpenDNS是一个免费的域名解析服务提供商，可以重定向包含成人内容或限制级内容的网站。这样，不管用户使用哪个设备、哪种浏览器，都无法成功访问被屏蔽的网站。而且“OpenDNS”的网站过滤服务是免费的。
首先，在浏览器中访问opendns.com。
**2. 在网站上选择“个性化”选项。**页面上会显示不同的个性化使用软件包。
**3. 选择“OpenDNS Family Shield”。** 这是一个经过预先配置的过滤器，可以在网络上屏蔽成人网站和其它可疑网站。
**4. 选择“家庭路由器”。** 这会列出几种常用的路由器及其具体的安装说明。
**5. 从列表中找到你的路由器。**如果不知道路由器的名称或没有在列表中找到，那就选择“家庭防护罩路由器配置说明”。
**6. 打开路由器配置页面。**根据路由器型号和网络设置，这个过程可能略有不同。查看访问路由器了解更多细节。
通常情况下，需要在网络浏览器中输入路由器的IP地址，使用管理员用户名和密码登录路由器，然后访问设置页面。
**7. 打开“Internet”或“WAN”部分。**这个部分里包含路由器的DNS设置。
**8. 禁用自动DNS功能。**许多路由器都启用了自动DNS功能。你需要在进入自己的DNS服务器之前禁用这项功能。
**9. 输入以下两个DNS服务器。**在第一个、第二个服务器地址栏里输入以下地址：
208.67.222.123
208.67.220.123
**10. 点击“应用”或“保存更改”。** 这样会应用新设置并重启路由器。这大概会花1分钟时间。
**11. 检查拦截效果。**新的DNS服务器会自动拦截成人网站或限制网站。在浏览器里尝试访问成人网站，看看是否能成功拦截。 | {
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如何知道自己是否被黑客攻击 | 本文会教你识别电脑或帐户被黑客入侵的迹象，以及如何主动采取行动防止被入侵。如今所指的黑客入侵行为包括盗取电脑或帐户信息，以及在你的电脑安装恶意软件。
## 电脑或智能手机
**1. 注意电脑是否有异常活动。**电脑出问题有可能是温度过高、硬盘损坏等多种原因造成，不过如果碰到下面这些问题，就可能意味着电脑被黑客入侵了：
电脑密码失效。
电脑设置出现并非由你本人做的巨大改变。
文件内容被更改。
有些外部设备在你没有使用的情况下似乎被打开过，比如摄像头、麦克风或全球定位导航系统。
**2. 注意被恶意软件入侵的标准迹象。**电脑被入侵时，可能出现下面这些状况：
浏览器出现并非由你添加的工具栏。
即使没有使用浏览器，电脑也经常出现随机和频繁的弹出窗口。
系统或浏览器设置被重置为默认值，或者出现并非由你本人做的更改。
**3. 检查无线网络是否有入侵者。**Windows和Mac电脑都内置了可以确认无线网络是否有入侵者的方法：
Windows电脑
打开开始菜单
输入查看网络计算机和设备
点击查看网络计算机和设备
检查是否有异常的项目（这里的“路由器”是指你的无线路由器）
Mac电脑
打开访达或点击桌面
点击前往
点击网络
检查是否有异常的项目
**4. 阻止黑客入侵。**如果你确认电脑或智能手机被黑客入侵，可以采取一些步骤阻止他们，尽量降低这些恶意行为对你的影响：
立即断开网络连接。
拔掉路由器和（或）调制解调器的插头，关闭网络连接。
重新启动电脑进入安全模式（移动设备跳过这一步）：
在安全模式下启动Windows
在安全模式下启动Mac
删除最近安装的程序。
重新启动电脑。
**5. 防止日后再次被黑客入侵。**采取下面的步骤阻止黑客再次访问你的数据：
运行杀毒软件，必要时可以重新安装操作系统。
清除浏览器的缓存和Cookies。
更改所有帐户的密码。
## 网站
**1. 尝试登录帐户。**前往疑似被黑客入侵的帐户登录页面，尝试用你的电子邮件地址、用户名或手机号码和密码进行登录。
如果你没有改过密码，但是密码失效了，找一找密码重置电子邮件。你通常可以通过这样的邮件重置密码，确保帐户安全。
如果你不能登录帐户，又无法访问电子邮箱，唯一能做的就是向帐户所属公司或服务报告它被黑客入侵了。
**2. 注意帐户是否有异常活动。**异常活动包括发了不是你写的信息或帖子，或是帐户设置出现巨大的变化。
在社交媒体上，你可能发现自己的帐户关注了不认识的帐户，或是个人简介被更改。
**3. 留意最近收到的信息。**在Facebook之类的平台上，一个常见的黑客入侵方式是有个朋友“发送”了一条链接给你。当你点击链接，就会被转发给平台上的其他朋友或联系人。
如果你没有发送信息，却收到别人的回复，可能是被黑客入侵了。
不要点开你不信任的人发来的链接。如果是信任的人，先和他们确认链接内容再点开。
**4. 查看“Have I Been Pwned”网站。**这个网站列出了近年来信息被盗过的网站。前往 https://haveibeenpwned.com/PwnedWebsites ，滚动上面列出的网站，看看你是否有在哪一个网站注册帐户，然后查看黑客入侵详情。
如果黑客入侵发生在你创建帐户之前，也许你没有受到影响。
如果黑客入侵发生在你创建帐户之后，立即更改帐户和相关服务的密码，比如用来注册帐户的电子邮箱。
很多知名网站都在“Have I Been Pwned”的列表中，比如Sony和Comcast，所以你很大可能有至少一个被黑客入侵过的帐户。
**5. 防止日后的麻烦。**为了避免日后再次被入侵，以及降低黑客入侵造成的损失，考虑采取以下步骤：
在所有提供双重认证的平台上启用这项功能，让平台在你登录帐户的时候发送验证码到你的手机。
不要重复使用同一个密码，每个帐户要使用不同的密码。
如果你在公用的电脑、智能手机或平板电脑忘记退出帐户，立即更改密码。
## 查看Apple帐户的登录位置
**1. 打开Apple ID网站。**打开电脑的网页浏览器，前往 https://appleid.apple.com/ 。
你可以在这个网站看到已登录Apple ID的设备。如果看到陌生的选项，可以退出登录并更改密码。
**2. 登录你的Apple ID帐户。**在页面中间的文本框中，分别输入Apple ID所用的电子邮件地址和密码，然后按下↵ Enter键。
**3. 验证登录。**根据帐户设置，你可能需要回答一道安全问题，或是通过iPhone获取双重认证码。
**4. 往下滚动到靠近页面底部的“设备”部分。**
**5. 查看登录位置列表。**“设备”部分会列出已登录你Apple ID的位置，比如电脑、智能手机等。
**6. 退出平台。**如果看到陌生的登录位置，可以点击位置名称，然后从出现的下拉菜单中点击移除，从有关平台退出登录。
**7. 更改密码**。从陌生平台退出登录后，应该立即更改Apple ID密码，以免再次被黑客入侵。
给Apple ID帐户设置独一无二的密码。
## 查看Google帐号的登录位置
**1. 打开Google帐号页面。**打开电脑的网页浏览器，前往 https://myaccount.google.com/ 。
这个方法允许你查看Google帐号当前已登录的位置。如果看到陌生的选项，可以退出帐号并更改密码。
**2. 点击设备活动和安全事件。**这条链接就在页面左侧的“登录和安全性”标题底下。
如果你还未登录Google帐号，Google会提示你先登录再继续。
**3. 点击页面右侧的查看设备。**它就在“近期用过的设备”标题底下。
**4. 查看登录位置。**这一页列出了所有已登录你Google帐号的位置。
**5. 退出平台。**如果看到陌生的平台，比如你不认识的电脑，点击有关平台的名称，点击红色的移除按钮，出现提示时再次点击移除。
**6. 更改密码**。从陌生平台退出登录后，应该立即更改Google帐号的密码，以免再次被黑客入侵。
给Google帐号设置独一无二的密码。
## 查看Facebook帐户的登录位置
**1. 打开Facebook。**打开电脑的网页浏览器，前往 https://www.facebook.com/ 。如果你已经登录，会直接打开“动态消息”页面。
如果还未登录，输入电子邮件地址和密码再继续。
这个方法允许你查看Facebook帐户当前已登录的位置。如果看到陌生的选项，可以退出帐户并更改密码。
**2. 点击“菜单”。**图标是一个三角形，就在页面右上方。屏幕上会出现一个下拉菜单。
在某些浏览器上，菜单图标可能是一个齿轮。
**3. 点击下拉菜单中的设置。**
**4. 点击页面左上方的安全与登录选项卡。**
**5. 点击“登录位置”底部的展开。**这会显示所有已登录你Facebook帐户的位置。
**6. 查看登录位置。**这里列出的每一个平台和位置都是某一次的Facebook帐户登录记录。
**7. 退出平台。**如果看到陌生的登录位置，点击它右侧的⋮，然后点击退出。
你也可以点击不是你？，按照屏幕上的提示把这个事件报告给Facebook。
**8. 更改密码**。从陌生平台退出登录后，应该立即更改Google帐号的密码，以免再次被黑客入侵。
给Facebook帐户设置独一无二的密码。 | {
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如何防止手机被入侵 | 在看到如此之多的恶意软件攻击和数据泄漏报告后，你一定很想保护自己的手机免遭黑客入侵。你可以采取多种措施来保障手机安全、加强密码的复杂度并保护数据。虽然做不到万无一失，但掌握一些安全知识可以有效减少电话被入侵的风险。
## 保障手机安全
**1. 及时更新操作系统。**当Apple或Android提示有更新可用时，立即下载并安装。很多黑客就是利用旧版操作系统的漏洞来入侵的。通过更新可用修复这些漏洞，提高手机的安全性。
**2. 在Android手机上安装安全软件。**不要随意下载安全软件。参考“消费者报告”等可信媒体推荐的应用程序。如果想要免费可靠的安全软件，推荐Avast，它可以提供安全保护，使你免受恶意软件的攻击。如果想要购买功能更强大的安全软件，推荐McAfee或Norton。
iOS软件在大部分情况下很难入侵。但某些版本也会存在漏洞。最好的办法是将软件及时更新到最新版，并仔细分辨哪些应用程序可以安装。
尽可能为安全软件设置密码。
**3. 设置密码。**选择复杂但又好记的密码。不要使用生日、宠物的名称、银行卡密码或部分电话号码。根据苹果或Android支持提供的说明进行设置。
要为iPhone设置密码，选择6位数字、4位数字或自行组合的数字字母作为密码。
对于Android，先在主屏幕上按菜单键，然后依次点击“设置”->“安全”->“屏幕锁定”。不同品牌的Android手机选项名称可能也有所不同。在“绘制解锁图案”、“个人PIN”或数字字母密码中选择一种方式，然后选择锁频时间。
**4. 安装前先检查应用程序的可靠性。**只从可信赖的在线商店或站点下载应用程序，例如Apple的App Store或iTunes。使用Android手机时一定要小心。Google的应用程序审查机制没有Apple那么严格。下载第三方应用程序前，先参考“消费者报告”、Wired或CNET的评测。
**5. 牢记如何远程控制手机。**如果手机被偷，可以通过设置或应用程序远程锁定并抹掉手机。如果是新手机，不需要下载任何应用程序，可以在iCloud中通过“查找我的iPhone”功能控制iPhone，或通过Google帐户远程锁定Android手机。
如果不是新的iPhone，从iTunes下载“查找我的iPhone”应用程序。如果是旧型号的Android手机，下载“查找我的设备”应用程序。两者均免费。
**6. 慎用不安全的Wi-Fi连接。**如果是不安全的连接，名称旁没有挂锁标志。尽量不要使用这种连接，而是使用手机的安全移动网络。如果一定要使用，建议安装VPN，以便通过加密连接来传输数据。即使使用VPN，也不要通过不安全的连接访问银行帐户或重要记录。
如果是安全的连接，网络名称旁通常有挂锁标志。
**7. 不使用时关闭Wi-Fi、蓝牙和GPS。**如果不关闭，黑客可能只需一扫就能找到你的手机。按照用户手册或手机制造商网站上的支持页面中的说明进行操作。这些设置在新款手机上默认为“开启”。
**8. 不要使用简单的解锁方式。**不要过于相信指纹或面部识别。黑客能够从酒瓶复制指纹或使用你的照片。不要将电话设置为在家时或靠近其他智能设备时自动解锁。如果有人破门而入或拿到你的智能手表，就能轻易解锁你的手机。
## 提高密码安全意识
**1. 选择难以猜测的密码**。使用字母、数字和符号组成的复杂密码。密码越复杂越安全。在密码中间使用大写字母并插入不常见的符号，以提高复杂度。
不要使用容易猜到的密码，例如生日、纪念日或“1、2、3、4、5”这样连续的字符。不要使用单词，例如妈妈的姓名或宠物的名字。
用密码保护语音邮件、Wi-Fi连接以及银行和电子邮件应用程序。可以参考服务提供商网站上的说明保护语音邮件。
**2. 不要将密码告诉任何人。**对任何人都必须一视同仁，即便是最好的朋友、合作伙伴或孩子。在公共场合要环顾四周，确认周围没有人在偷看。最好不要在靠近闭路电视监控摄像头的地方输入密码，你不知道谁正在另一头监控你。
**3. 不要自动登录。**虽然自动登录很方便，但黑客也能像打开浏览器那样毫不费力地盗取你的帐户。建议手动输入用户名和密码，尤其是在银行和其他敏感业务的网站上。输入时不要太快，以免被锁定。
如果实在赶时间或密码太多记不住，建议使用密码管理器。这类程序可以存储密码，并在访问相应的网站时自动填写。不使用时可以锁定管理器。这样做的好处就是只需要记住一个密码。
**4. 使用不同的密码。**如果对电子邮件、银行帐户和社交媒体应用程序使用相同的密码，就很容易遭到破解。建议为每个帐户设定一个由字母、数字和符号组成的独特密码。使用密码管理器中提供的密码生成器来节省时间和精力。
**5. 经常更改密码。**设定一个密码更新周期。无论是每周、每月还是每季度，设定一个周期并严格执行。甚至还可以在日历中用代号设置提醒。
## 保护数据
**1. 不要在社交媒体上公开太多的个人信息。**可以在网络上使用真名，但也仅止于此。不要在个人资料中公开地址、电话号码、妈妈的姓名等。即使是那些看似安全的信息也应该保密，例如你最喜欢的歌或最近在读的书。黑客可以利用这些信息入侵你的设备，并盗取你的身份。
**2. 删除电话中的个人信息。**照片中包含大量有关你的信息，黑客可能会趁此机会盗取你的身份。商业间谍可以从你的晨会记录中收集到大量的信息。将照片和任何机密的文本文件传输到笔记本电脑或台式机上。
如果要删除这些内容，建议重置设备（类似重新格式化硬盘）。先执行加密，以免遗漏任何数据，然后根据用户手册中的说明重置设备。
**3. 不要打开可疑的电子邮件。**只要单击链接就会给发送者留下访问个人数据的后门。如果不认识发送者，立即删除邮件。如果认识，将鼠标移到姓名上，确认电子邮件是否合法。Gmail等网络电子邮件服务商会显示发送者的姓名和电子邮件地址。
**4. 不要通过电话发送个人信息。**设想一下手机被入侵时的最坏情况，并防患于未然。不要再使用手机发送任何形式的机密信息。如果收到机密信息，阅读后立即删除。
**5. 备份数据。**将数据保存到台式机或笔记本电脑，然后备份到外部硬盘或U盘上。如果电话上保存的数据太多，购买自动备份系统，这样就不用逐个复制文件并发送电子邮件。
**小贴士**
- 将手机始终带在身边，或放在自己知道的地方。
- 像对待电脑一样对待手机。打开文件、浏览网站以及共享数据时一定要小心。
- 遇到诸如“第一个宠物的名字”或“妈妈的姓名”等安全问题时，不要如实提供，而是使用密码格式，例如随机数字和字母。黑客知道或能够找出大部分安全问题的正确答案。
**警告**
如果你正在策划入侵某人的手机，请慎重考虑。包括美国和英国在内的大部分国家都将这一行为视为违法，你可能会被判处多年有期徒刑。 | {
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如何止住婴儿打嗝 | 打嗝是由横膈膜痉挛收缩引起的，新生儿和婴幼儿打嗝是正常现象，通常情况下不需要进行药物治疗。婴幼儿打嗝的原因通常是因为吃得太多或者吸入大量空气。他们一般不会因为打嗝而烦扰，但是如果你担心打嗝所带来的不适感，你需要改变喂食的频率或者留意导致打嗝的原因。
## 停止喂食
**1. 如果在哺乳或用奶瓶喂奶期间，他一直打嗝，你需要停止喂食。**当婴儿止嗝之后再继续喂食，或者如果10分钟后他还在打嗝，重新喂食。
通过抚摸或轻拍婴儿的后背，让他平静下来。婴儿在饥饿或烦躁的时候，容易吞下空气，从而引起打嗝。
**2. 继续喂食之前，检查他的姿势。**在喂食期间让他保持半直立的状态，喂食结束后的30分钟内也保持这一姿势。
直立状态可以减少对婴儿横膈膜的压力。
**3. 在等待期间，给婴儿拍背或摩背。**通过这种方式可以帮助他将导致打嗝的那一口气排出来。让婴儿直立面对你的胸膛，使他的头部和你的肩膀齐平或高过一点。
摩擦或轻拍他的背部，让气体排出来。
当他将那口气排出来，或者在他止嗝后的几分钟后，继续喂食。
## 减少吞咽进去的空气
**1. 在喂食期间，仔细听婴儿进食的声音。** 如果你听到大口吞咽的声音，那说明婴儿吃得太快，吞咽了很多空气。吞咽过量的空气会导致婴儿胃胀气，进而引起打嗝。喂食期间，时常暂停一下，让婴儿歇一歇，减缓喂食速度。
**2. 如果你用母乳喂养宝宝，在他（她）吃饭时看看宝宝是否含住了你的乳头。**宝宝的嘴唇应该盖住乳晕，而不仅是乳头。否则，宝宝会在进食时吞咽过量空气。
**3. 如果用奶瓶给宝宝喂奶，要将奶瓶倾斜45度角。**这样会让奶瓶里的空气升到瓶底位置，从而远离奶嘴。你也可以考虑使用专为减少宝宝吞咽空气而设计的防胀气奶瓶。
**4. 当你用奶瓶给宝宝喂奶时，要查看一下奶嘴上的洞。**如果这个洞太大的话，会让瓶里的液体快速流出，如果洞太小，喝奶就会很费力，也容易吞进空气。如果洞的大小合适，那么当你将奶瓶倒过来之后，会有几滴奶滴下来。
## 调整喂食计划
**1. 调整婴儿的喂食计划。**医生通常会建议喂食频繁一些，但是每次喂食的量少一些。如果婴儿在坐着的时候吃了很多，那么他的胃会很快胀大，从而导致横膈膜痉挛。
**2. 喂食期间经常暂停并拍背。**在你换另一侧喂奶之前，先轻拍他的后背，如果是用奶瓶喂食，那么你需要在他吃了60到90毫升奶之后，轻拍后背。当他不打算再吃奶或者将头转向另一侧，停止拍背或喂奶。
如果你是给新生儿喂奶，由于他一次吃得很少，你需要更加频繁的拍背。新生儿通常一天需要喂8到12次。
**3. 了解他的饥饿表现。**当婴儿感动饥饿的时候，立刻给他喂食。平静状态下婴儿吃的会比饥饿、生气时慢一些。如果边哭边吃，他会吞下多余的空气。
饥饿的表现包括哭叫、嘴部运动（比如吮吸）或烦躁不安。
**4. 当他打嗝时做记录。**写下开始打嗝的时间和持续时长。将婴儿打嗝的情况记录下来，可以帮助你发现打嗝的规律，同时也方便观察你的止嗝措施是否有效。无论是喂食期间还是结束后的短时间内出现的打嗝，都需要记录。研究你的记录，确定导致打嗝的因素。
## 就医
**1. 慢慢来，给它一点时间。**大多数打嗝都会自行消解。婴儿打嗝并不像成年人打嗝那样会有诸多烦恼，所以如果宝宝没有觉得很难受，可以等打嗝自行消解。但是如果宝宝不停地吵闹、无法正常喂食，或无法正常缓解打嗝，你需要带宝宝就医。
**2. 如果宝宝打嗝异常，请咨询儿科医生。**如果宝宝打嗝时间超过20分钟，可能是患有胃食管反流性疾病（GERD）。
胃食管反流性疾病的其它症状包括溢奶和不安、易怒。
儿科医生可能会给你开治疗胃食管反流病的药物，也可能会给你提些建议，让你了解如何更好地照顾患儿。
**3. 如果宝宝打嗝影响了宝宝的呼吸，请咨询儿科医生。**如果你听到宝宝发出喝哧喝哧喘息声，或感觉他呼吸不畅，请及时带宝宝就医。
**小贴士**
- 在新生儿和婴儿中，打嗝是非常常见的。随着年龄的增长，消化系统的发育慢慢健全，大多数宝宝将不会频繁地打嗝了。
- 用拍背或摩背的方法使婴儿打嗝时，要确保宝宝腹部上方没有压力。最好的方式是将宝宝的下巴放到你的肩膀上，撑住宝宝的双腿，用另一只手轻拍宝宝的背部。 | {
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如何轻松赚钱（孩子篇） | 由于年龄和工作经验所限，孩子们可能很难找到轻松的赚钱方法。不过呢，只要找准方向，孩子们还是有不少机会可以赚到钱。要想轻松赚到钱，不妨考虑通过做家务、替别人照看孩子、修剪草坪来赚零花钱。你还可以找那些年龄限制较低的兼职工作，甚至可以自己创业，比方说在路边摆个卖柠檬水或手工艺品的摊位！多开动脑筋想想赚钱的法子，这样你就不必找父母要钱花了，而且不少工作还能丰富你的简历，增长宝贵的工作经验呢。
## 就近做点小生意
**1. 摆摊卖柠檬水。**柠檬水在夏天十分热销，摆个这样的小摊能让你赚不少钱呢。召集小伙伴们一起在住宅区附近卖自制的柠檬水吧。
自己的摊位要想经营得成功，就要考虑到许多因素，首先便是地理位置。摆摊时要注意不要摆在竞争太过激烈的地方。你考虑将自己的摊位放在人流较多、比较显眼的地段，街角就是不错的选择。
让自己的摊位独具特色、极具魅力。开动脑筋，用丝带将你的摊位装饰一新，并将写有你“公司”名字的横幅挂在上面。
注意原材料的成本，定价要保证自己可以盈利，但也不要定价过高。
提供菜单，你也可以提供除柠檬水之外的东西，包括各类饼干、布朗尼蛋糕和其它口味的柠檬水等。创建个网站来给自己的小生意打打广告。当然，你首先得征得父母的同意。
给每个人都分配好任务。做好小广告，派些孩子在附近转悠帮你张贴广告或者到处宣传。安排一些人制作饮品等，确保货源充足。
**2. 在路边卖饮品和烘烤食品。**与柠檬水摊位一样，你也可以在举行社区活动的时候摆摊位卖饮料。准备好冰桶，在炎热的夏天你就可以在公园内卖饮料或瓶装水啦。
如果有兄弟姐妹要参加棒球或足球赛，那么你可以去比赛现场，为球员和亲友团等到场观众提供饮品。
为自己的摊位做好指示牌，寻一处地方放好桌子和冰桶。
通过卖水和果汁赚钱。
商品定价要合理。
**3. 制作小饰品或其它商品进行售卖。**和小伙伴们一起做点手工艺品，包括串珠饰品等。你可以在跳蚤市场、集市、庭院售卖会或者网上进行售卖，但要先得到父母的同意或者协助。
**4. 你也可以在淘宝或其它市场上出售不再需要的旧物。**当然要先获得父母的许可。
**5. 组织集体洗车服务。**你可以和小区里的其他孩子一起提供洗车等服务来赚钱。
确定好洗车的日子后，你们可以在附近张贴传单，将传单塞入邻居的信箱来打广告。号召洗车小队成员的家人们一起加入。
选择合适的洗车地点，比如家里有足够长的车道。
带好水桶、水、擦车布和海绵等物品。擦好车辆后记得收钱。
只为你们认识的人洗车，工作时也要有大人在场监督。
在擦车之前都要事先询问车主有没有特殊要求，不要直接下手。
**6. 在住家附近提供修剪草坪和清理车道的服务。**修剪草坪、清扫积雪也是赚钱的好办法。像做正经生意那样认真对待自己的工作，为自己的服务起个名字。
在附近张贴传单来宣传自己的服务，并附上联系方式，你也可以直接问邻居是否需要你的服务。
你最好自备工具。不过，有些雇主家里或许已经有现成的用具了。
根据草坪大小或者车道长短来合理定价。同时也要考虑你修剪草坪和铲雪需要用的时间。
你最好确定好日子，每周在固定的时间去雇主家中修剪草坪。如果是铲雪工作，你可以在下雪后及时完成清扫。
## 辅导孩子、照看孩子和宠物
**1. 辅导朋友或者邻居家的孩子。**如果你学习成绩不错或者会弹吉他、钢琴等乐器，那么你可以辅导朋友或邻居家的小孩来挣些外快。不过你要知道，朋友们或许也没什么零花钱，所以你要尽量慷慨一些，不要定价太高。
如果你和朋友也是同班同学，而且你还非常擅长那门朋友比较薄弱的科目，那么你可以为对方辅导功课和作业、帮对方备考等。
如果家里有弟弟妹妹，你也可以给他们辅导学业，这样父母就不用操心他们的功课和成绩了。
**2. 照看邻居家或父母朋友家中的小孩。**替人照看小孩也能给你带来收益。你可以先从照顾自家小朋友开始，有了经验之后，就可以接别家的保姆工作。
参加保姆培训课。不少机构会提供专业的认证课程，不仅会培训你带小孩的技巧，还会教你如何处理医疗问题。经过专门培训并且具备相关资格后，这样你得到工作的机会会更大，工资也更高。
得到推荐。请父母向自己的朋友推荐你给小孩当保姆，你也可以在家附近张贴广告。
将这份保姆工作当成自己的正经生意。为自己的生意设计个名字，并且定好价格。
你也可以试着在网上浏览关于保姆工作的网站。
**3. 开个日托班。**暑假期间你不用去学校上课，而父母却要上班，所以你可以在小区提供日托服务来赚外快。如果有小伙伴们和你一起做就更赞了。
不是所有家长都放心把孩子交给你一整天，但如果你这个小保姆让人觉得可靠，那么家长们也会更放心。
当然，如果你比要照看的小孩年龄稍大，还有朋友们和你一起帮着照看，那么你的生意会更好。
在家附近给你的日托班打广告，组织小孩子们做些有趣的活动。你可以组织小孩子们在公园里踢场足球赛，可以在家带领孩子们一起进行艺术创作或者做手工艺品。
你当然也可以把日托和辅导功课结合起来。
**4. 替邻居照看宠物或遛狗。**如果你习惯和动物相处，就可以通过替人照看宠物或遛狗来赚取外快。狗狗和猫猫通常需要人照顾，但其实鱼、两栖类动物和爬行动物等也需要人来照顾。不过，不要照顾那些你没能力照顾的动物。
给自己打广告，向大家宣传你的生意。你可以将传单塞入他人的信箱，也可以贴在家附近的告示栏上。
做好工作安排表。这样你就知道在什么时间段该照顾哪家的宠物了。你也可以记录宠物喂食和清洁的需求。
不同家庭配有不同的钥匙，要妥善保管。在钥匙上贴好各自户主的姓名，但不要附上住址，以免钥匙丢失，被别有用心的人捡到。
定价要合理，要让自己的定价有竞争力。照看宠物或遛狗一次收费30至70元比较合理。
## 挣零花钱
**1. 向父母要零用钱。**看看爸妈是否愿意让你每周做家务来挣钱。如果父母不同意支付你工资，你可以告诉他们你有了零花钱后，再外出就不用总是问他们要钱了。
挣零花钱也和工作一样。通过提供服务来挣钱，你可以逐渐树立自己的职业道德，这对你日后长大踏入社会极有帮助。
在让父母为你完成的家务活买单之前，你要先做好计划。列好一周的工作安排表，写清自己想要做的任务和这些任务在你心中的价位，然后你就可以和父母商量挣零花钱的问题了。
**2. 打扫房子**。你可以通过打扫自家的房间来挣钱。无论是擦窗户、除尘、吸尘还是其它家务活，你都可以轻松挣到零花钱。
只把自己房间的卫生搞好恐怕还不足以拿到零花钱，因为父母可能本来就希望你能负责自己房间的清洁。所以，你可以主动多揽些任务，也打扫打扫家里的其它房间。
和父母讨论一下每打扫一间房间或做一项家务应付你多少钱。打扫门厅或许没有打扫餐厅能拿到的钱多，因为门厅面积比较小，打扫起来也不费时。
**3. 做些室外劳动。**你可以通过做季节性的室外家务活来挣零花钱，因为父母或许没时间或者不想去做这些工作。
你可以清扫落叶、铲雪、修剪草坪、给花园除草。
对于修剪草坪、清理车道等季节性循环的工作，要与父母谈好每次的价格。
如果要清扫落叶，你可以和父母商量每小时的费用。
## 兼职或暑假工
**1. 在商店或餐馆打工。**大部分商店和餐馆都是有年龄要求的，但如果你年龄不算小了，就可以通过做兼职或打暑假工来轻松挣些外快，丰富自己的简历。
越来越多的孩子们会在餐馆清理餐桌或帮旅馆做事来挣钱。虽然这些工作不是那么光鲜，但你被录用的几率却很大。
你也可以在童装店等商店找寻工作机会，星光天地、万象城等百货商店也是不错的工作地点。你不妨去公司官网看看有没有适合的岗位。
在申请工作，特别是面试的时候，除非公司要求面试者穿特定的服装，否则你一定要穿着得体，态度尊敬。如果你没有简历，要善于谈自己过往取得的成绩。当然有推荐信是再好不过了。
**2. 赚钱的另一个途径便是当救生员或者公园管理员，你说不定还能晒成迷人的小麦色皮肤。**你可以在当地泳池或者公园转转，咨询是否有合适的岗位，还要问问怎样才可以得到这份工作。
救生员必须经过专门培训，并且具备相关资格。所以如果你真有意要当救生员，那最好经过专业训练。
当然拿到证也不代表你一定就能找到工作。你最好搞清楚当地泳池或者海滩招不招救生员，也可以向教练员问问相关信息。
你也可以联系当地公园，看看是否可以打暑期工。比方说，你可以负责监督公园每周为孩子们开设的各项活动或者体育赛事。
**3. 为家族生意打工。**如果父母经营着生意，你可以问问父母能否让你兼职。如果你没什么工作经验或者年纪太小，帮父母工作比在外面找工作要容易得多。
问问你能否按小时收费来打扫店铺。
当然你或许还要做其它工作，比如把文件归档、往信封里装材料或者在外派传单和优惠券。
这也有利于你丰富自己的简历，这样你在踏入社会找工作的时候就有优势了。
**小贴士**
- 找工作的时候，先从自己认识的人那里找工作机会，他们会愿意帮助你的。
- 要有创意。与小伙伴们进行头脑风暴。
- 无论做什么工作，都要先得到父母的同意。
- 对待自己的雇主要友善有礼。
- 做小生意的时候一定要备好商品的库存！
- 要和顾客有互动，这样顾客们会感受到店家的热情，也更愿意成为回头客。
- 为别人工作时，要注意询问别人需要你做什么。
- 如果你是个艺术家，也可以售卖自己的艺术品来挣钱。
- 小心陌生人。
- 如果要摆个卖柠檬水的小摊位，你最好准备多种口味的饮料。夏天的时候，你可以在温度比较高的地方卖，这样会吸引到很多顾客。总要给顾客一个光顾你小生意的理由吧。
**警告**
- 在淘宝上卖东西的话，你要得到父母的允许。你不能把父母还需要的东西给卖出去。
- 在美国，将小 | {
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如何防止晕机 | 晕机是每个人都可能遇到的问题，但某些特定人群的晕机症状更为明显，几乎每次坐飞机都会产生不适。晕机在医学上属于晕动病，是由于大脑接收的信号紊乱所致。坐飞机时，人眼虽察觉不到运动，但内耳却能捕捉到运动的信号，两方向大脑传递截然不同的信号，从而导致恶心，甚至会引起呕吐。所幸的是，有很多方法可以避免晕机的发生。
## 为空中之旅做好准备
**1. 行前不要吃油腻的食物。**出发前一天的饮食切忌肥腻或多盐重口味。要少食多餐，行前不要吃难消化的食物。
避免令肠胃不适的食物，比如会造成反酸或胃灼热的食物。尽量让肠胃舒适。
起飞前不要进食，登机前不要空腹。
**2. 少饮酒。**很多人晕机的原因就是因为行前饮酒。避免行前饮酒，多喝水。
**3. 选个好座位。**通常情况下，买机票的时候就可以选座。最好选择坐在机翼附近，靠窗的位置。
机翼附近的位置最难感受到飞行的颠簸。窗外的景色可以帮你分散注意力，让你留神于地平线或者其他远距离的景物。
如果这些座位都被占了，可以选择飞机前舱靠窗的位置，这里也是旅途中颠簸最小的地方。
**4. 多休息。**起飞前保证充足睡眠可以让身体保持放松状态。
**5. 服用抗晕药。**防止晕机要防患于未然，医生可能会帮你开药来防止晕机。
很多药都可以防止晕机，有些是常用药，比如乘晕宁和敏克静
有些处方药，比如莨菪碱类药物治疗晕机的效果更好。莨菪碱有片状膏药，飞机起飞前30分钟贴在耳后即可
还有一些药物也能有效防止晕机，但是副作用可能较强，比如异丙嗪和苯二氮平类药物
异丙嗪常被用来治疗恶心和呕吐症状，其产生的镇静作用可以维持几小时之久
苯二氮平类药物也可有效防止晕机，但常用于精神躁郁等问题。苯二氮平类药物也有很强的镇静剂作用，此类药物还有阿普唑仑、氯羟去甲安定和劳拉西泮
医生会根据你的情况选择合适的药物
**6. 就目前服用的药物向医生提出咨询。**一些常用药可能会让你在乘机时更容易产生恶心感，医生可以帮你暂时调整用药，以防晕机。
不要自行调整用药，以免发生恶心呕吐腹泻等不良症状，或产生不良药物反应
**7. 在腕部佩戴穴位按摩手环或食用生姜。**尽管穴位按摩和生姜的是否对晕机起作用尚无定论，有些人还是肯定其防止晕机的效果。按摩手环可在腕部施压刺激穴位，据信可以防止恶心呕吐。
## 旅行途中
**1. 避免阅读或者玩游戏。**如果注意力集中在眼前或面前的事物，大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱。
飞行中可以带耳机听音乐，有声书或工作内容，或者看飞机上播放的电影消磨时间。
**2. 将注意力集中在地平线上。**向远方眺望固定的地点，比如远眺地平线。这么做可以帮你大脑放空，保持平衡感。坐在窗边可以更方便地眺望这些景致。
**3. 调整通气孔，以确保可以呼吸到新鲜空气。**新鲜清爽的空气可以帮你舒缓心情，防止身体燥热。迷你小风扇也可以保持空气流动，且温度适宜。
**4. 调整呼吸。**快而浅的呼吸会让晕机症状更为明显。较之匀速呼吸，慢速深呼吸可以更好的减轻晕机症状。
慢速的深呼吸可以刺激副交感神经系统，这部分神经系统可以让人体保持镇定。慢速深呼吸能让人感到放松，身体更为镇静。
**5. 使用座位上配备的头枕。**头枕可以帮乘客放松身体，平稳头部的活动。如果感到不舒适，可以再垫一个枕头。
**6. 飞行期间饮食清淡，不要摄入酒精咖啡因。**不要吃任何可能引起肠胃不适的食物。可以吃一些饼干，喝一些冰水。
飞行期间多喝水，保持身体水分充盈。
**7. 起身。**如果感到恶心，可以站一会儿。瘫坐在座位上只会让你更不舒服，站起来可以让身体恢复平衡感，可能会减轻恶心。
**8. 如果身边有人晕机，请空乘为你换座位。**听到呕吐的声音，闻到呕吐的气味都会影响到你，让晕机的症状加剧。在飞机上换座位不太方便，但值得一试。
**9. 将精神集中在其他事情上。**保持积极心态，试着放松，保持镇定，将注意力集中在别的事情上。
如果出差，可以考虑之后要做的报告。如果是旅游，就想想即将开始的美好假期。
**10. 听音乐。**带耳机听音乐可以帮你转移注意力，舒缓身心，隔绝可能引起你紧张的噪音，比如哭泣的宝宝，或者其他晕机的乘客所发出的声音。
## 长期或严重的晕机症状要及时就医
**1. 向资深医生咨询专业意见。**焦虑可以造成晕机，通过认知行为治疗，你可以学会控制自己的焦虑与不安，从而避免晕机。
**2. 尝试渐进式肌肉放松。**这个技巧可以帮你将精力集中在控制肌肉上，从而增强身体的感受能力。
控制全身上下的肌肉，可以先从动脚趾开始。先紧绷某块肌肉五秒钟左右，然后放松半分钟，重复此类动作，然后再换下一部分肌肉。
**3. 进行惯化练习。**有些飞行员也会出现晕机的情况，为了克服这一问题，飞行员和许多有飞行工作需求的人员都会尝试惯化练习。练习内容包括不断接触令你不适的事物，比如经常进行短途飞行，这点在进行长途飞行前尤为重要。
**4. 进行生物反馈训练。**研究表明，生物反馈训练对晕机的飞行员非常有效，将其与放松技巧搭配起来可以有效抗击晕机症状。
在一项研究中，飞行员为了抵御晕机，坐在一张不停旋转晃动的椅子上。在此期间，他们的体温、肌肉紧张度等数据都被记录下来。在生物反馈器械和舒缓技巧的帮助下，飞行员们最终学会了如何控制晕机症状。
**5. 向医生咨询。**如果晕机逐渐加重或者症状明显，让你的医生推荐一位耳鼻喉神经科的专家为你诊病。
**小贴士**
- 利用机上的娱乐设备。很多长途飞机会放电影供旅客观看，避免盯着眼前屏幕。这些娱乐设施可以帮你分散注意力，放松心情。
- 喝些冷饮，比如姜汁汽水、水、无咖啡因的加冰苏打饮料。
- 飞行途中不要吃不常食用的食物，也不要吃可能会坏肚子的东西。吃些简单的食品，比如饼干。
- 和邻座聊天可以打发时间。
- 留意呕吐袋放在哪里。
- 听音乐转移注意力。
- 咀嚼口香糖或者棒棒糖可以帮你缓解恶心，分散注意力。 | {
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如何解包含两个变量的代数方程组 | “方程组”类的题目会要求你同时解出两个或两个以上的方程。当其中有两个不同的变量时，比如x和y，或a和b，乍一看，你可能会觉得题目很难。幸好，知道方法后，你只需使用基本的代数技巧，再偶尔用一点分数知识，就能解决问题。如果你是一个视觉型的学习者，或者你的老师提出要求，那么你还可以学习为方程式画图。画图对于“了解情况”或检查自己的解题过程非常有用，但是它可能比其他方法慢一点，而且不适用于所有方程组。
## 使用代入法
**1. 把变量分别移到方程的两边。**使用这种“代入”法时，首先你需要使用其中一个方程，“解出x”或任何其他变量。例如，假设题目中的方程为4x + 2y = 8和5x + 3y = 9。先只看第一个方程。将方程变形，两边都减去2y，得到：4x = 8 - 2y。
这种方法之后通常会用到分数。如果你不喜欢分数，可以尝试下文介绍的消元法。
**2. 方程两边同时做除法，“解出x”。**当方程的一边出现x项或你使用的其他变量时，两边同时做除法，以得到变量本身。例如：
4x = 8 - 2y
(4x)/4 = (8/4) - (2y/4)
x = 2 - ½y
**3. 将它代入另一个方程中。**一定要代入一个方程，而不是你已经用过的方程。代入已经解出的变量后，该方程就只剩下一个变量。例如：
已知x = 2 - ½y。
还没有做任何改变的第二个方程是5x + 3y = 9。
在第二个方程中，用”2 - ½y”代替x：5(2 - ½y) + 3y = 9。
**4. 解剩下的变量。**现在，你得到一个只有单个变量的方程。使用普通的代数方法，解出这个变量。如果变量抵消，就跳到最后一步。在其他情况下，你会得到一个变量的解：
5(2 - ½y) + 3y = 9
10 – (5/2)y + 3y = 9
10 – (5/2)y + (6/2)y = 9，如果你不理解这一步的计算过程，可以去学习分数加法。这种方法经常会用到这部分知识，但并非总是如此。
10 + ½y = 9
½y = -1
y = -2
**5. 使用答案去解另一个变量。**不要犯解题只解一半的错误。你需要把得到的答案代入一个原始方程中，以解出另一个变量：
已知y = -2
其中一个原始方程为4x + 2y = 8。这一步可以使用两个方程中的任意一个。
用-2代替y：4x + 2(-2) = 8。
4x - 4 = 8
4x = 12
x = 3
**6. 知道两个变量都抵消时应该怎么做。**将x=3y+2或类似的答案代入另一个方程时，你想得到一个只有单个变量的方程。但是有时，你会得到一个没有变量的方程。仔细检查自己的解题过程，确保你把变形后的方程一代入到方程二中，而不是又代回到方程一。如果你确信自己没有犯任何错误，那么你的结果应该属于以下情况中的一种：
如果你得到的方程没有变量或等式不成立，例如3 = 5，则问题无解。如果画出两个方程的图形，你会发现它们彼此平行，永不相交。
如果你得到一个等式成立的无变量方程，比如3 = 3，则问题有无穷多解。方程组里的两个方程是完全相等的。如果画出它们的图形，你会发现它们是同一条直线。
## 使用消元法
**1. 找到可以抵消的变量。**有时，将两个方程相加，会恰好有一个变量可以’’抵消’’。例如，将方程3x + 2y = 11和5x - 2y = 13相加时，“+2y”和“-2y”会互相抵消，消去方程中的所有’’y’’项。观察题目中的方程，看看是否有一个变量可以像这样抵消掉。如果没有，你可以参照下一步的建议。
**2. 对一个方程做乘法，使得一个变量可以抵消。**如果变量已经抵消，则跳过此步骤。如果两个方程中没有可以自然抵消的变量，你可以变形其中一个方程，使变量能够抵消。为了便于理解，我们来举例说明：
你有一个方程组：3x - y = 3和-x + 2y = 4。
首先，变形第一个方程，让变量y能够抵消。你也可以选择x，最后得到的答案是一样的。
第一个方程中的- y必须和第二个方程中的+ 2y抵消。你可以用2乘以- y，来达到这一目的。
用第一个方程的两边同时乘以2，2(3x - y)=2(3)，得到6x - 2y = 6。这样一来，- 2y会与第二个方程中的+2y抵消。
**3. 把两个方程相加。**两个方程相加时，用左边和左边相加，右边和右边相加。如果你使用正确的方式变形方程，其中一个变量应该会抵消。仍然以上一步中的方程组为例：
两个方程为6x - 2y = 6和-x + 2y = 4。
左侧相加得到：6x - 2y - x + 2y = ?
右侧相加得到：6x - 2y - x + 2y = 6 + 4。
**4. 解最后的变量。**简化相加得到的方程，然后用基础的代数方法如果简化后方程没有变量，你可以直接跳到本节的最后一步。在其他情况下，你应该可以得到其中一个变量的简单解。例如：
你得到6x - 2y - x + 2y = 6 + 4。
将x变量和y变量分类排序：6x - x - 2y + 2y = 6 + 4。
简化得到：5x = 10
解x：(5x)/5 = 10/5，所以x = 2。
**5. 解另一个变量。**你已经求出一个变量，但题目还没有解完。将答案代入其中一个原始方程，解出另一个变量。例如：
已知x = 2，而其中一个原始方程为3x - y = 3。
用2代替x：3(2) - y = 3
解方程中的y：6 - y = 3
6 - y + y = 3 + y，所以6 = 3 + y
3 = y
**6. 知道两个变量都抵消时应该怎么做。**有时，两个方程相加会得到一个毫无意义，或至少对你解题毫无帮助的方程。从头开始，仔细检查自己的解题过程，但是，如果你确信自己没有犯错，可以按照以下情况中的一种，写下答案：
如果相加后的方程没有变量，而且等式不成立，比如2 = 7，则方程组无解。如果画出两个方程的图形，你会发现它们彼此平行，永不相交。
如果相加后的方程没有变量，而且等式成立，则方程组有无穷多解。两个方程实际上是一样的。如果画出它们的图形，你会发现它们是同一条直线。
## 画出方程的图形
**1. 只在有要求时使用这种方法。**除非使用计算机或图形计算器，否则用这种方法解方程组，很多时候只能得到近似的答案。老师或数学教科书可能会要求你使用这种方法，让你熟悉如何将方程画成直线。你也可以用这种方法来检查其他方法解出的答案。
该方法的基本思路是画出两个方程的图形，并找到它们的交点。这个点的x值和y值就是方程组的x值和y值。
**2. 解出两个方程的y。**让两个方程保持独立，使用代数方法，把它们变成”y = __x + __”的形式。例如：
第一个方程是2x + y = 5。把它变成y = -2x + 5。
第二个方程是-3x + 6y = 0。把它变成6y = 3x + 0，然后简化成y = ½x + 0。
如果两个方程相同，则两条直线会完全“重合”。你可以写方程组有无穷多解。
**3. 画坐标轴。**在一张坐标纸上画一条垂直的“y轴”和一条水平的“x轴”。从它们的交点开始，沿y轴向上标出1、2、3、4等数字，再沿x轴向右做同样的事情。沿y轴向下、x轴向左标出-1、-2等数字。
如果没有坐标纸，你可以使用直尺来保证各数字之间的间距正好相等。
如果使用的是较大的数字或小数，你可能需要以不同的方式来调整图形比例。例如，将原本标1、2、3的点标成10、20、30或0.1、0.2、 0.3。
**4. 画出每条线的y轴截距。**将方程变形成y = __x + __的形式后，你可以开始画出它的图形，首先画出直线与y轴相交的点。这个点在y轴上的值一定等于该方程最后面的那个数字。
在先前的例题中，第一条直线(y = -2x + 5)与y轴在5这个点相交。另一个方程(y = ½x + 0)的直线则在0这个点相交。它们对应的是图形中的(0,5)和(0,0)这两个点。
如果可以，你应该使用不同颜色的笔来画两条直线。
**5. 使用斜率继续画出直线。**在y = __x + __形式的方程中，x前面的数字就是直线的斜率。x的值每增加1时，y值的增量等于斜率。利用这一规律，在图形中画出x=1时，两条直线上的点。你也可以把x = 1代入两个方程中，求出y的值。
在本例题中，直线y = -2x + 5的斜率为-2。当x = 1时，直线会从x = 0的位置向下移动2个单位。画出(0,5)和(1,3)之间的线段。
直线y = ½x + 0的斜率是½。当x = 1时，直线会从x = 0的位置向上移动½个单位。画出(0,0)和(1,½)之间的线段。
如果两条直线有相同的斜率，那么它们会永不相交，所以方程组无解。你可以写下无解二字。
**6. 延长两条直线，直至它们相交。**停下来观察图形。如果两条直线已经相交，则跳到下一步。否则，你应该根据直线的情况作出决定：
如果两条直线互相靠拢，那么你应该继续在这个方向上画更多的点。
如果两条直线彼此相距越来越远，那么你应该从x = -1开始，朝另一边画更多的点。
如果两条直线相距较远，试着往前画出更远的点，比如x = 10那一点。
**7. 在交点找到答案。**两条直线相交后，交点的x值和y值就是题目的答案。在比较幸运的情况下，答案会是整数。例如，本例题中，两条直线在点(2,1)相交，所以答案是x = 2和y = 1。在某些方程组中，直线相交的值在两个整数之间，这时，除非图形非常精确，否则你很难判断它的具体位置。这种情况下，你可以直接写下答案，比如“x在1到2之间”，或使用代入法或消元法来求出准确的答案。
**小贴士**
- 你可以把答案代回到原始方程中，检查自己解题过程是否正确。如果代入后，方程等式成立，比如3 = 3，则答案正确。
- 使用消元法时，为了消除变量，有时你需要用负数乘以其中一个方程。
**警告**
这些方法不适用于二次或二次以上的方程，比如包含x2的方程。想了解更多关于这类方程的信息，你可以参阅二元二次方程因式分解方面的文章。 | {
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如何计算折扣 | 计算折扣可能是学校所教的最有用的数学技能之一。在计算餐厅小费、商品优惠价，以及为你自己的服务设定费率时，你都得用到这项技能。计算折扣的基本方法是将原始价格乘以百分比的小数形式。然后从原来的标价中减去折扣就是商品的最终卖价。你可以使用计算器，也可以把价格四舍五入，然后心算出折扣。
## 计算折扣和卖价
**1. 把百分数折扣转换成小数。**转换的方法就是想象百分数最后一个数字后边有一个小数点，把小数点往左移动两位就能得到小数。你也可以按下计算器上的$\%$符号。
比如，你想计算原价为$69. 95的鞋打折后卖多少钱。如果鞋子的折扣为25%，你就这么想：$25\%=25.00\%=.25$，得到25%对应的小数。
**2. 把原价和小数相乘。**这一步可以心算，也可以使用计算器。算出的结果就是折扣，或者说从原价减去的部分。
要想算出原价$69.95 的鞋25%折扣后能少多少钱，你需要计算$69.95\times .25=17.49$。
**3. 用原价减去折扣。**两个小数相减时，将小数点对齐，剩下的就和做整数减法一样。注意最后小数点也要往下移到答案上。除了在纸上计算，你也可以使用计算器。两者的差就是商品的销售价格。
比如，一双鞋原来卖$69.95 ，因为打折优惠了$17.49，于是最终销售价格就是：$69.95-17.49=52.46$。所以，这双鞋打折后卖$52.46。
## 估算折扣和销售价格
**1. 把原价四舍五入到十位。**运用正常的四舍五入的方法把原价变成整数。这样做可以更加简便地计算出折扣价。
比如，一件衬衣的原价是$47.89，四舍五入后变成了$50.00。
**2. 算出四舍五入后商品价格的10%。**如果心算，方法如下：把价格看成美元和美分的形式，中间用小数点隔开。把小数点往左移动一位就能得到价格的10%。
如需计算$50的10%，想象$\$50=\$50.00=\$5.00$。所以，5就是50的10%。
**3. 计算折扣里有多少个10。**要想计算出答案，运用正常的除法法则把百分数的数字部分除以10。暂时不要担心个位上的5。
比如，一件衬衣的折扣为35%，你需要知道35里有多少个10。因为$35\div 10=3.5$，所以35里有3个10。
**4. 用四舍五入后商品价格的10%乘以正确的系数。**这个系数就是由百分数里10 的个数决定的。既然你已经估算出商品价格的10%是多少，用这个结果乘以10的个数就能找到更多的优惠价。
如果你算出$50的10%是5，要想知道50的30%是多少，就用$5 乘以3，因为30里有3个10:$5\times 3=15$。所以，$50的30%是 $15。
**5. 要是有必要，计算商品价格四舍五入后的5%。**如果百分数折扣的个位是5而不是0（比如优惠为35%或55%），你就要计算这5%到底是多少钱。只要把原价的10%除以2就是5%了，因为10%的一半是5%。
如果$50 的10%是$5，$50的5%就是$2.50，因为$2.50是$5的一半。
**6. 要是有必要，把剩余的5%加到折扣里。**这样你就能估算出商品总共的折扣了。
如果一件衬衫的折扣为35%，先算出原价四舍五入后的30%，得到$15。接着算出原价的5%，也就是$2.50。把30%和5%的折扣加起来，得到$\$15+\$2.50=\$17.50$。所以购买这件衬衫，你预计可以少付$17.50。
**7. 从四舍五入后的原价中剪去折扣。**这样你就能估算出商品最后的卖价了。
假如一件衬衣四舍五入后的价格是$50，而50的35%是$17.50，于是用$\$50-\$17.50=\$32.50$。所以，一件标价$47.89的衬衣在35%的折扣后卖价大约为$32.50。
## 计算简单的问题
**1. 计算确切的销售价格。**一台收音机原来的标价是$154.88。现在购买可享受40%的折扣。
通过将小数点往左移动两位，把百分比折扣转换成小数：$40\%=40.0\%=.40$.
用原来的价格乘以这个小数：$154.88\times .40=61.95$.
从原价里剪去折扣：$154.88-61.95=92.93$。所以收音机的卖价为$92.93。
**2. 找到折扣为15%的照相机实际上卖多少钱。**照相机的标价是$449.95。
通过将小数点往左移动两位，把百分比折扣转换成小数：$15\%=15.0\%=.15$.
用原来的价格乘以这个小数：$449.95\times .15=67.49$.
从原价里减去折扣：$449.95-67.49=382.46$。所以，照相机最后的卖价是$382.46。
**3. 估算卖价。**一台平板电脑通常标价$199.99。打折的时候有45%的优惠。
把最初的价格四舍五入到10位。因为$199.99 和$200只差一美分，所以就看成200。
计算四舍五入后价格的10%。把小数点往左移动一位就能算出$200.00的10%是$20.00。
算出百分折扣的数字部分里有多少个10。因为$10\times 4=40$，所以45%里有4个10。
把价格四舍五入后的10%与正确的系数相乘。因为折扣为45%，所以你需要用四舍五入后价格的10%乘以4。$\$20\times 4=\$80$
计算价格四舍五入后的5%。5%是10%的一半，也就是$20。所以$20的一半是$10。
把剩下的5%算进折扣里。40%是$80，5%是$10，所以45%为$90。
从四舍五入的价格中剪去折扣：$\$200-\$90=\$110$。所以平板电脑的预计卖价是$110。
**小贴士**
- 在智能手机上下载专用折扣计算器。在谷歌商店或应用商店中搜索"折扣计算器"。打开后选择百分比折扣，输入商品的价格。按下"计算"键就能得到折扣后的价格了。
- 除了从原始价格中减去折扣这个方法，你还可以直接计算卖价。用100减去折扣百分数。例如，如果折扣为 30%，则剩余价格是原价的 70%。然后，使用相同的方法计算原始价格的 70%就能得到最终卖价了。 | {
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如何求正多边形的面积 | 正多边形是指在二维平面内各边相等、每个角也相等的凸多边形。许多多边形，比如四边形或三角形，都有对应的简单公式来求解它们的面积。但是如果多边形的边数大于4，那么最好使用包含边心距和周长的公式来计算多边形的面积。稍作努力，你就能在短短几分钟内求出正多边形的面积。
## 计算面积
**1. 计算正多边形的周长。**周长是指平面图形边缘一周的长度，也就是一个图形所有边长的和。对于正多边形来说，用边的数量（“n”）乘以一条边的长度，就能得出正多边形的周长。
**2. 求出边心距。**正多边形的边心距就是从图形的中心点到一条边的最短距离，也就是从中心点向一条边作垂线，形成一个直角，这条垂线的长度就是边心距。边心距的计算比周长略微复杂一些。
计算边心距的公式是：先用180度除以边数（“n”），然后求出它的正切值，再用边长（“s”）除以两倍的正切值。
**3. 了解正确的面积计算公式。**正多边形的面积：面积 = (a x p)/2, 其中a 是边心距的长度，p 是多边形的周长。
**4. 将 a 和 p 的数值带入面积公式，就能计算出面积。**例如：有一个正六边形，有6条边（“n”=6），边长（“s”）为10。
那么，这个正六边形的周长是6 x 10 （“n” x “s”），等于60（也就是“p” = 60）。
使用上述边心距的计算公式，将“n”=6、“s”=10带入公式。 计算2tan（180/6） 得到1.1547，然后再用10除以1.1547，得到8.66。
那么，多边形的“面积” = a x p / 2，也就是8.66乘以60再除以2。最后求出面积为259.8。
注意，“面积”公式里没有任何括号，所以，用8.66除以2再乘以60来计算也能得到相同的结果。用60除以2再乘以8.66来计算也是一样的，结果都相同。
## 换一种思路来理解相关概念
**1. 你可以换一种思路来理解正多边形，正多边形可以看作是多个三角形拼凑出的图形。**多边形的边就是三角形的底边，正多边形有多少个边就意味着有多少个三角形，而且每个三角形的底边、高和面积也都完全相同。
**2. 记住三角形的面积公式。**三角形的面积等于三角形的底边长（也就是正多边形的边长）乘以三角形的高（也就是正多边形的边心距），再除以2。
**3. 看一下两种计算公式的相似之处。**正多边形的面积等于周长乘以边心距再除以2。其中，周长是边长乘以边数（“n”）。对于正多边形来说，“n”就代表了组成多边形的三角形的数量。那么，如果想用三角形面积来计算多边形面积的话，就是用三角形的面积乘以三角形的数量，即可求出正多边形的面积。
**小贴士**
- 请查阅如何计算平方根的乘法和平方根的除法运算等相关文章，了解更多关于平方根运算的方法。
- 如果你的八边形已经被分割成多个三角形，而且已知三角形的面积，那么你可能不需要计算边心距了。直接用一个三角形的面积乘以原正多边形的边数，即可求出多边形的面积。 | {
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如何将秒数换算成小时数 | 1小时有3600秒。将秒数换算成小时数最简单的方法就是用秒数除以3600。要理解这种转换的原因，可以设置转换表，先将秒数换算成分钟数，然后再把分钟数换算成小时数。
## 除以3600
**1. 确定秒数。**这个数字应该已知，或者是你自己要计算的一个数字。
比如，你想将2400秒换算成小时。
**2. 用秒数除以3600。**注意1小时有3600秒。因此，如果秒数大于3600，结果会大于1小时；如果秒数小于3600，结果就会小于1小时。
比如，${\frac {2,400}{3,600}}=0.6667$。因此2400秒等于0.6667小时。
再比如，${\frac {5,600}{3,600}}=1.5556$。因此5600秒等于1.5556小时。
**3. 将小数点后的数字换算成分钟数。**如果你换算的秒数小于1小时，这一步很有用，能算出到底是多长时间。将小数点后的数字乘以60可以换算成分钟数。
比如，$0.6667\times 60=40$。因此2400秒等于0.6667小时或40分钟。
再比如，有1小时加0.5556小时。因此，只需要将0.5556换算成分钟数：$0.5556\times 60=33.336$。因此5600秒等于1小时33分钟。
## 用表格换算分钟数
**1. 设置一个两行两列的表格。**第一行标为“秒数”，第二行标为“分钟数”。
**2. 第一列写上单位比率。**单位比率即分母为1的比率。 在这个例子中，就是将1分钟与秒数换算。因此单位比率是${\frac {60\;{\text{秒}}}{1\;{\text{分钟}}}}$。在表格中填写这些数据，第一行第一列写“60”，第二行第一列写“1”。
**3. 写上你要换算的秒数。**这个值填写在第一行第二列。
比如，要将9000秒换算成小时数，你可以在表中第一行第二列中写上“9000”。
**4. 找出变化量。**比如在这个例子中，要找出需换算的秒数相对于单位比率中秒数的变化量。要找出这个变化量，用需换算的秒数除以60，即单位比率中的秒数。记下这个变化量，但不要写在表中。
比如，要换算9000秒，先计算出${\frac {9,000}{60}}=150$。因此变化量是150。
**5. 分钟数乘以变化量。**由于分钟数仅为1，只需写下秒数除以60得出的数值。这显示了从秒数到分钟数的转换。
比如，$1\times 150=150$。因此9000秒等于150分钟。
**6. 将分钟数换算成小时数。**设置另一张表来换算这个，用分钟数和小时数而不是小时数和分钟数。这个单位比率是60分钟1小时。在本表中使用要换算的分钟数而不是秒数。
比如，已经将9000秒换算成150分钟，现只需将150分钟换算成小时数。在表中需要找出60分钟到150分钟的变化量。由于${\frac {150}{60}}=2.5$，变化量为2.5。将结果乘以1小时：$1\times 2.5=2.5$。因此，$9,000\;{\text{秒}}=150\;{\text{分钟}}=2.5\;{\text{小时}}$。
## 解决示例问题
**1. 将12400秒换算成小时数。**
12400除以3600，即1小时的秒数：${\frac {12,400}{3,600}}=3.4445$。
将小数点后的数字换算成分钟。换算时将小数点后的数字乘以60：$.4444\times 60=26.664$，或约等于26分钟。因此12400秒大约等于3小时26分钟。
**2. 将小红的时间换算成小时。**她在14秒内跑完了100米短跑。
将14除以3600：${\frac {14}{3600}}=.0038889$。因此，小红大约在一千分之四个小时内跑完了短跑。
**3. 先将5000秒换算成分钟数，再换算成小时数。**
设置一张表格。第一列中写下单位比率60秒每分钟。
在第二列写下要换算的秒数：5000。
用要换算的秒数除以60找出变化量：${\frac {5000}{60}}=83.3334$。
设置另一张表格。第一列写下单位比率60分钟每小时。
第二列写下要换算的分钟数：83.3334。
用要换算的分钟数除以60，找出变化量：${\frac {83.3334}{60}}=1.38889$。因此，$5,000\;{\text{秒}}=83.3334\;{\text{分钟}}=1.3889\;{\text{小时}}$。 | {
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如何将带分数简化约分 | 分数代表整数的一部分。如果分数的分子大于分母，这样的分数就叫“假分数”。假分数可以约分，简化为带分数（既包含整数，又包含分数的形式）。假分数本身没有任何问题，实际上，在数学问题中假分数比带分数运算起来更方便。但在日常生活中，人们更常用到带分数，而不是假分数，所以我们有必要学习如何将假分数约分，简化为带分数。
## 通过画图约分
**1. 判断某个分数是否为假分数。**假分数就是分子大于分母的分数。
比如，${\frac {10}{4}}$就是假分数，因为10大于4。
**2. 分析分母。**分母就是分数线下面的数字。分母是多少，就表示一个整体被分成了多少相同的部分。
比如，在分数${\frac {10}{4}}$中，4是分母，表明整体被分成了4个相同的部分。
**3. 分析分子。**分子就是分数线上面的数字。分子表明多少份。
比如，在分数${\frac {10}{4}}$里， 10是分子，表明有10份。
**4. 画圆圈表示整体。**根据分数的分母来划分整体。
如果分母是4，将每个圆圈平分为4份。
**5. 根据分子将圆圈涂黑。**分子是多少就将多少份涂黑。
如果分数是${\frac {10}{4}}$，就将10份涂黑。
**6. 数数你涂了多少个完整的圈。**为了将假分数约分，你必须将其变成由一个整数和一个分数组成的带分数。整圈的数目就是带分数中的整数。把这个数写下来。
如果分数是${\frac {10}{4}}$，整个涂黑的圆圈应该有两个，所以带分数的整数部分就是2。
**7. 数数圆圈里被涂黑的份数是多少。**剩下涂黑的部分就表示带分数的分数。把这个分数写在整数旁边就是带分数了。
对于分数${\frac {10}{4}}$而言，一个整圈有${\frac {2}{4}}$被涂黑了，所以带分数的分数部分就是${\frac {2}{4}}$。最后，${\frac {10}{4}}$等同于$2{\frac {2}{4}}$。
**8. 如有必要，简化你的答案。**有时候带分数的分数部分需要进一步约分才能得到最后答案。
比如，带分数$2{\frac {2}{4}}$可以约分，变成$2{\frac {1}{2}}$。
## 通过除法约分
**1. 判断某个分数是否是假分数。**假分数就是分子大于分母的分数。
比如，${\frac {10}{4}}$是个假分数，因为$10>4$。
**2. 用分子除以分母。**记住，分数线可以理解为除号。当将假分数约分时，你必须把假分数变成带分数，也就是部分为整数，部分为分数的形式。用分子除以分母，得到的整数结果就是带分数的整数部分。把这个数写下来，再注明余数。
分子无法平均分成分母代表的份数。余数将成为带分数中分数的一部分。
比如将分数${\frac {10}{4}}$约分时，你计算出$10\div 4=2R2$。所以带分数的整数部分就是$2$。
**3. 把余数转换为分数。**具体方法就是将余数放在原来假分数的分母上，再将得到的新分数和整数结合，最后的结果就是带分数了。
比如，在$10\div 4=2R2$中，带分数的分数部分是${\frac {2}{4}}$。所以，${\frac {10}{4}}$等于$2{\frac {2}{4}}$。
**4. 必要的话，将答案约分。**有时带分数的分数部分还要继续约分才能得到最后，最简化的答案。
比如，带分数$2{\frac {2}{4}}$可以约分，简化为$2{\frac {1}{2}}$。
**小贴士**
- 如果要将带分数变回假分数，用整数部分乘以分母，再将结果加在分子上就可以了。
- 分母保持不变。比如，
-
-
-
- 2
-
-
- 1
- 2
-
-
-
-
- {\displaystyle 2{\frac {1}{2}}}
-
- 可以写成
-
-
-
-
-
- 5
- 2
-
-
-
-
- {\displaystyle {\frac {5}{2}}}
-
- ，因为
-
-
-
- 2
- ×
- 2
- +
- 1
- =
- 5
-
-
- {\displaystyle 2\times 2+1=5}
-
- 。
- 有些假分数也可以表示整数，比如
-
-
-
-
-
- 24
- 3
-
-
-
-
- {\displaystyle {\frac {24}{3}}}
-
- 。 | {
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如何学习代数 | 学习代数可能令人生畏，但是一旦你找到了窍门，那就不是那么难！你只需要按照规则，完成方程式的一部分，然后计算得有条有理，避免犯错！
## 学习基本代数规则
**1. 复习基本的数学运算。**要开始学习代数，你需要了解基本的数学技能，如加减乘除。在你开始学习代数之前，这些小学数学的技能是必不可少的。如果你没有掌握这些技能，会比较难懂更复杂的代数概念。如果你需要复习一下这些概念，试着阅读wikiHow上关于代数的指南。
做代数题不需要很强的心算能力。许多代数课都允许在做简单计算时用计算器来节省时间。但你应该至少知道如何在不许使用计算器的情况下做这些计算。
**2. 了解计算顺序。**作为初学者，解决代数方程的最棘手的问题之一就是不知道从哪里算起。不过算代数问题有个特定的顺序：先做括号里的数学运算，然后指数运算，然后乘、除、加，最后减。你可以用缩略句“括指乘除加减”记住顺序。学会计算的顺序才能继续。我们回顾一下，计算的顺序是：
括号
指数
乘
除
加
减
运算的顺序在代数中很重要，因为在代数问题中以错误的顺序进行运算有时会影响答案。举个例子，如果我们要处理8 + 2 × 5的数学问题。如果我们先把2加8，就得到10 × 5 = 50但如果我们先把2乘以5，就得到8 + 10 = 18只有第二个答案是正确的。
**3. 知道怎么用负数。**在代数中，使用负数是很常见的，所以在开始学习代数之前，最好复习一下如何加、减、乘、除负号。下面是一些需要记住的负数基础知识——要了解更多信息，请参阅我们关于负数加减法、负数除法和负数乘法的文章。
在数轴上，一个数的负数与0的距离和正数与0的距离相等，但方向相反。
将两个负数加在一起会使数字“更负”（换句话说，数字会更高，但由于数字是负数，所以它的值更低）。
两个负号会抵消。减去一个负数就相当于加上一个正数。
将负数与负数相乘或相除，得到一个正数。
把正数和负数相乘或相除，得到一个负数。
**4. 学习计算更长的问题。**虽然简单的代数问题很容易解决，但更复杂的问题可能需要很多步骤。为了避免算错，每次算题的新过程都要另起一行，这样更有条理。如果你在算一个等式方程，试着每步都把所有的等号（"="s）写在上个等号的下面。这样，如果你在某个地方犯了错误，就更容易找到并改正。
例如，解方程9/3 - 5 + 3 × 4。我们可以这样算这个方程：
9/3 - 5 + 3 × 4
9/3 - 5 + 12
3 - 5 + 12
3 + 7
10
## 理解变量
**1. 找找不是数字的符号。**在代数中，你会看到数学问题中出现字母和符号，而不仅仅是数字。这些被称为变量。变量并不没有那么令人困惑，它们只是用未知值表示数字的方式。下面是一些代数中变量的常见例子：
像x、 y、 z、 a、 b 和 c 这样的字母
希腊字母，比如 θ
注意，不是所有的符号都是未知变量。如pi或π总是约等于3.14159。
**2. 把变量看作“未知”的数字。**如上所述，变量基本上就是带有未知值的数字。也就是说拿某个数字代替变量，可以使方程成立。通常代数问题的目标是求出变量（把它想成你想要发现的"神秘数字"）
例如，方程 2x + 3 = 11，x是变量。这意味着在x的位置有一个数值可以使得方程左边等于11。因为2 × 4 + 3 = 11，因此x =4。
在代数题中用问号代替变量，可以让你更容易理解变量。比如，可以把方程2 + 3 + x = 9改写成2 + 3 + ? = 9。这样你能更容易理解计算的目的：我们只需要算出2 + 3 = 5加多少就能得到9。答案当然是4。
**3. 注意合并变量。**如果一个变量出现多次，请合并变量。如果同一个变量在方程中出现不止一次，该怎么办？可能看起来很难解决，但实际上你可以像对待普通数字那样对待变量。换句话说，你可以对它们进行加、减，等等，但是只能组合相似的变量。换句话说，x + x = 2x，但x + y不等于2xy。
例如方程2x + 1x = 9。我们可以把2x和1x相加得到3x = 9。因为3 x 3 = 9，我们知道x =3 当一个变量有不同幂的时候，这也是成立的。例如，在方程2x + 3x2 = 10中，由于x变量的指数不同，我们无法将2x和3x2结合起来。有关更多信息，请参见如何添加指数。
再次注意，只能将相同的变量相加。在方程2x+1y=9中，我们不能合并2x和1y，因为它们是两个不同的变量。
当一个变量有不同幂的时候，这也是成立的。例如，在方程 2x + 3x2 = 10中，由于x变量的指数不同，我们无法将2x和 3x2结合起来。有关更多信息，请参见如何添加指数。
## 学习通过“消去”解方程
**1. 试试把变量单独放一边。**解代数方程通常意味着找出变量的值。代数方程通常两边都有数字或变量，像这样:x + 2 = 9 × 4。要算出变量是什么，需要把变量放在等号的一边。等号的另一边剩下的是你的答案。
在(x + 2 = 9 × 4)的例子中，为了在方程左边得到x，我们需要消掉"+ 2"。为了做到这一点，我们只要从这一边减去2，剩下x = 9 × 4。为了保持等式两边相等，我们还需要从另一边减去2。剩下x = 9 × 4 - 2。按照运算顺序，先乘，再减，得到x = 36 - 2 = 34的答案。
**2. 用减法抵消加法（反之亦然）。**正如我们在上面看到的，在等号的一边，把x单独放一边，通常意味着要去掉x旁边的数字。为了做到这一点，我们在等式两边执行“相反”的运算。例如在方程x + 3 = 0中，因为x旁边有一个“+ 3”，我们会在两边都加上一个“- 3”。“+ 3”和“-3”在等号的另一边留下x和“-3”，像这样:x = -3。
一般来说，加减法就像“反义词”一样，一个抵掉另一个。见下文：
有加号，两边减的例子： x + 9 = 3 → x = 3 - 9
有减号，两边加的例子： x - 4 = 20 → x = 20 + 4
**3. 用除法来抵消乘法运算（反之亦然）。**乘法和除法比加法和减法更难点，但它们有着类似的“相反”关系。如果你看到 "× 3"在一边，你可以两边除以3来抵消它，依此类推。
对于乘法和除法，无论乘除多少个数字，都必须在等号的另一边执行相反的操作。见下文：
有乘号，两边除的例子： 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6
有除号，两边乘的例子： x/5 = 25 → x = 25 × 5
**4. 通过取根来抵消指数（反之亦然）。**代数题里，指数是相当高级的概念。如果你不知道怎么做，阅读我们的基本指数文章就能得到更多信息。一个指数的“反义词”是同一数字的根。例如， 二次幂2的反面是一个平方根（√），三次幂3是立方根（3√）的反面等等。
这可能有点让人困惑，不过当算两边都有幂的等式时，你只要取两边的根。而在计算根的时候，两边都取指数。见下文：
有指数，两边取根的例子：x2 = 49 → x = √49
有根数，两边取指数的例子： √x = 12 → x = 122
## 提高你的代数技能
**1. 用图片让问题更清晰明了。**如果你很难想象代数问题，试着用图表或图片来说明你的方程。如果手边有的话，你甚至可以尝试使用一组实物（比如积木或硬币）。
举个例子，让我们用方框（☐）来解方程x+2=3
x +2 = 3
☒+☐☐ =☐☐☐
在这一点上，我们从两边同时减去2，从两边取2个盒子（☐☐）
☒+☐☐-☐☐ =☐☐☐-☐☐
☒=☐，或 x = 1
第二个例子是2x = 4
☒☒ =☐☐☐☐
现在，我们将两边除以2，把两边的盒子分成两组：
☒|☒ =☐☐|☐☐
☒ = ☐☐，或x = 2
**2. 用“常识检查”（特别是文字问题）。**将一个文字问题转换为代数问题时，试着通过把变量换成简单的值来检查公式。当x=0时方程有意义吗？x = 1 ？x = -1时？你很容易犯一些简单的错误，比如把p=d/6写成p=6d，但是如果你在做进一步的计算之前快速检查一下你的工作，就很容易抓到问题。
举个例子，一个足球场的长比宽要多30 yards (27.4 m)，可以用方程l = w + 30来表示。我们可以为w代入简单的值，来测试这个方程是否有意义，例如，如果场宽度w = 10 yards (9.1 m)，长度将是10 + 30 = 40 yards (36.6 m)。如果场宽度w = 30 yards (27.4 m)，长度将是30 + 30 = 60 yards (54.9 m)。依此类推。这就说得通了：长度应该随着宽度的增加而增加，所以这个方程是合理的。
**3. 注意在代数中，答案并不总是整数。**代数和其他高等数学形式的答案并不总是简单的整数。通常可以是小数、分数或无理数。计算器可以帮助你找到这些复杂的答案，但请记住，老师可能要求你以准确的形式给出你的答案，而不是用一个笨拙的小数。
例如，我们将一个代数方程缩小到x = 12507。如果我们在计算器中输入12507，我们会得到一串巨大数字（由于计算器的屏幕只有这么大，不可能显示整个答案）。在这种情况下，可以考虑简单地把答案表示为12507，或者用科学符号来简化答案。
**4. 试着扩展技能。**当你对基础代数有信心时，试着做因式分解。最棘手的代数技巧之一就是因式分解，它是把复杂的方程简化成简单形式的一种捷径。因式分解是半高级的代数题，所以如果你在掌握它方面有困难，可以参考上面链接的文章。下面是因式分解方程的一些小提示。
ax + ba 形式可以因式分解为 a(x + b)。例如 2x + 4 = 2(x + 2)
ax2 + bx 形式可以因式分解为 cx((a/c)x + (b/c)) c是a、b最大的公因数。例如 3y2 + 12y = 3y(y + 4)
x2 + bx + c 形式可以因式分解为 (x + y)(x + z)，这里 y × z = c ，而且 yx + zx = bx。例如 x2 + 4x + 3 = (x + 3)(x + 1)
**5. 练习，练习，再练习！代数（和其他数学）的进步需要大量的努力和练习。**但不要担心，在课堂上集中注意力，完成所有作业，需要时向老师或其他学生寻求帮助，代数将开始成为你的第二天性。
**6. 让老师帮你理解复杂的代数题。**如果你很难掌握代数知识，别担心，不要一个人钻牛角尖。老师是你第一个应该求助的人。课后礼貌地向老师求助。好老师通常会愿意在课后重新解释当天的话题，甚至可能会给你额外的练习材料。
如果由于某种原因，老师不能帮助你，试着询问他们在学校是否有补课课堂。许多学校会有一些课后补课，可以给你额外的时间和注意力学习掌握代数。用免费的帮助对你来说并不是什么不好意思的事情，这表明你够聪明，会解决自己的问题！
## 探索进阶主题
**1. 学习如何为x/y方程作图**。图表在代数中是很有价值的工具，可以让你在容易理解的图中展示复杂的数字。初级代数通常只在有两个变量（一般是x和y）的方程上会用作图的方式，在简单的含有x轴、y轴的二维图上作出。有了这些方程，你所需要做的就是代入x的值，然后解出y（或者反过来），得到两个对应于图上点的数字。
例如，在方程y = 3x中，如果我们代入2得到y = 6。这意味着 (2,6)坐标（中心右侧两个单位，上方六个单位）是这个方程图的一部分。
以y=mx+b（m和b为数字）的方程在基本代数中是特别常见的。这些方程总是有m的斜率，在y=b处穿过y轴。
**2. 学习解不等式。**当你的方程不使用等号时，你会怎么做？事实证明，这和你通常做的没什么不同。对于不等式，它使用像>(“大于”)和<(“小于”)这样的符号，按照正常的方法求解即可。你会得到一个小于或大于变量的答案。
比如对于不等式 3 > 5x - 2，我们就按照正常解等式的方法：
3 > 5x - 2
5 > 5x
1 > x， 或x < 1.
这意味着“每一个小于1的数”都可以代入x，换句话说，x可以是0，-1，-2，等等。如果我们把这些数代入x的方程，我们得到的答案总是小于3。
**3. 解决二次方程。**许多初学代数的人纠结于解二次方程。二次方程的形式是ax2 + bx + c = 0，其中a、b和c是数字（a不能是0）。这类方程可以用x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a 来解。注意：+/-符号意味着你需要找到加和减的答案，所以这类问题可能有两个答案。
比如要解方程 3x2 + 2x -1 = 0
x = [-b +/- √(b2 - 4ac)]/2a
x = [-2 +/- √(22 - 4(3)(-1))]/2(3)
x = [-2 +/- √(4 - (-12))]/6
x = [-2 +/- √(16)]/6
x = [-2 +/- 4]/6
x = -1 和 1/3
**4. 试试方程组。**一次解多个方程可能听起来非常复杂，但当你在处理简单的代数方程时，其实并不难。通常代数老师用图形方法来解决这些问题。当你解一个由两个方程组成的方程组时，解就是图上两个方程的直线相交的点。
假设我们要解一个包含方程y = 3x - 2和y = -x - 6的系统。如果我们把这两条线画在一张图上，我们会得到两条线，一条上升的角度很陡，一条下降的角度很平缓。因为两条线在(-1,-5)处相交，我们就可以得到方程组的解。
如果我们想检查方程解，可以把答案代入方程组。正确的解应该对各方程都成立。
y = 3x - 2
-5 = 3(-1) - 2
-5 = -3 - 2
-5 = -5
y = -x - 6
-5 = -(-1) - 6
-5 = 1 - 6
-5 = -5
两个方程都成立，所以我们得到了解！
**小贴士**
- 有大量的资源可以供你在线学习代数。比如简单在搜索引擎搜索如“代数学习”之类的关键词。你也可以尝试浏览数学相关的文章。这里有大量的信息，所以马上开始探索吧！
- khanacademy.com是一个适合代数初学者的网站。这个免费的网站提供了大量简单易学的课程，包括代数。这里有各种各样的视频，从基础新手到高等大学级别的课程都有，所以不要担心，去探索一下可汗学院的材料，并开始使用该网站提供的所有帮助！
- 学习代数的时候，不要忘记你最好的资源就是那些你已经习惯了的人。如果对于理解你上的课需要一些额外帮助，试着和一起上课的朋友或同学交流。
- 如果你需要帮助，不要等到最后一刻才去寻求帮助。 | {
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如何求3X3矩阵的行列式 | 矩阵的行列式常用于微积分、线性代数和高等几何。求一个矩阵的行列式一开始可能会让人困惑，但只要做过几次后，你就会觉得并不是那么难。
## 求行列式
**1. 写出3×3矩阵。**我们从3x3矩阵A开始，试着找出它的行列式|A|。下面是我们将使用的一般矩阵表示法，以及示例矩阵：
$M={\begin{pmatrix}a_{11}&a_{12}&a_{13}\\a_{21}&a_{22}&a_{23}\\a_{31}&a_{32}&a_{33}\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}1&5&3\\2&4&7\\4&6&2\end{pmatrix}}$
**2. 选择单行或单列。**这将是引用行或列。不管你选哪一行或列，结果都是一样的。现在，只选择第一行。稍后，我们将给出一些关于如何选择最简单的计算方法的建议。
我们选择示例矩阵A的第一行，圈出1 5 3。一般来说，圈出11 a12 a13。
**3. 划掉第一个元素的行和列。**查看圈出的行或列，并选择第一个元素。通过它的行和列画线。剩下四个数字。我们把它看成一个2×2矩阵。
在本例中，引用行是1 5 3。第一个元素在第1行和第1列。划掉第一行和第一列。把剩下的元素写成2×2矩阵：
~~1 5 3~~
~~2~~
4 1
~~4~~ 6 2
**4. 求出2x2矩阵的行列式。**记住，这个矩阵${\begin{pmatrix}a&b\\c&d\end{pmatrix}}$有展开式为ad - bc的行列式。你可以通过在2×2矩阵上画一个X来学习这种方法。将X中\连接的两个数字相乘，然后减去/连接的两个数字的乘积。用这个公式计算你刚找出的矩阵的行列式。
在本例中，矩阵的行列式为${\begin{pmatrix}4&7\\6&2\end{pmatrix}}$ = 4 * 2 - 7 * 6 = -34。
这个行列式叫做原始矩阵中所选的元素的余子式。在本例中，我们刚找出了a11的余子式。
**5. 将结果乘以你选择的元素。**记住，当你决定划去哪一行和哪一列时，是从引用行（或列）中选择了一个元素。将这个元素乘以刚刚计算出的2x2矩阵的行列式。
在本例中，我们选择了a11，值为1。将它乘以-34（2x2矩阵的行列式），得到1*-34 = -34。
**6. 确定答案的正负号。**接下来，将答案乘以1或-1来得到所选元素的代数余子式。你用哪一个取决于元素在3x3矩阵中的位置。记住这个简单的正负号图来找出哪个元素是正，哪个元素是负：
+ - +- + -+ - +
由于我们选择了a11，用a +标记，将结果乘以1。（也就是说，不用管它）。答案还是-34。
或者，你可以用公式(-1)i+j来计算正负号，其中i和j是该元素的行数和列数。
**7. 对引用行或列中的第二个元素重复这个过程。**返回到初始的3x3矩阵，包含你之前圈出的行或列。对这个元素重复相同的过程：
划掉这个元素所在的行和列。在本例中，选择元素a12（值为5）。划掉第一行（1 5 3）和第二列${\begin{pmatrix}5\\4\\6\end{pmatrix}}$。
将剩余元素当作一个2x2矩阵。在本例中，矩阵为${\begin{pmatrix}2&7\\4&2\end{pmatrix}}$
求出这个2x2矩阵的行列式。使用ad - bc公式。（2*2 - 7*4 = -24）
乘以3x3矩阵中选定的元素。 -24 * 5 = -120
确定是否乘以-1。使用正负号表或(-1)ij公式。我们选择了元素a12，在正负号表中为负。因此要将更改结果的正负号：(-1)*(-120) = 120。
**8. 对于三个元素重复这个操作。**你还要找出一个余子式。计算引用行或列中第三项的i。在本例中，下面是计算a13余子式的简要描述：
划掉第1行和第3列，得到${\begin{pmatrix}2&4\\4&6\end{pmatrix}}$
它的行列式为2*6 - 4*4 = -4。
乘以元素a13：-4 * 3 = -12。
元素a13在正负号表中为正，所以结果是-12。
**9. 将三个结果加起来。**这是最后一步。你已经算出来三个代数余子式，每个分别对应单行或单列中的每个元素。把它们加起来，你就得到了3x3矩阵的行列式。
在本例中，行列式为-34 + 120 + -12 = 74。
## 简化问题
**1. 选择0最多的引用行或列。**记住，你可以选择任意行或列作为引用。不管你选哪一个，结果都是一样的。如果你选择一个带有零的行或列，只需要计算非零元素的代数余子式。原因如下：
假设你选择第2行，包含元素a21、a22和23。要解决这个问题，我们要看三个不同的2x2矩阵。我们把它们叫做A21、A22和A23。
3x3矩阵的行列式是a21|A21| - a22|A22| + a23|A23|。
如果a22和a23都为0，公式就变成a21|A21| - 0*|A22| + 0*|A23| = a21|A21| - 0 + 0 = a21|A21|。现在我们只需计算一个元素的代数余子式。
**2. 利用行加法使矩阵更简单。**如果你把一行的值加到另一行，矩阵的行列式不变。列也是如此。你可以重复这样操作，或者在加之前将值乘以一个常数，从而使矩阵有尽可能多的0。这样可以节省很多时间。
例如，假设你有一个3×3的矩阵：${\begin{pmatrix}9&-1&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}$
为了消掉a11上的9，我们可以把第二行乘以-3然后把结果加到第一行。新的第一行就变成[9 -1 2] + [-9 -3 0] = [0 -4 2]。
新矩阵就变成${\begin{pmatrix}0&-4&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}$。尝试对列使用同样的方法，将a12也变成0。
**3. 学习三角矩阵的快捷方法。**在这些特殊情况下，行列式就是主对角线上的元素的乘积，从左上角的a11到右下角的a33。我们讨论的仍然是3x3矩阵，但是“三角”矩阵有非零值的特殊模式：
上三角矩阵：所有非零元素都在主对角线上或主对角线之上。下面全部是0。
下三角矩阵：所有非零元素都在主对角上或主对角之下。
对角矩阵：所有非零元素都在主对角上。（上述矩阵的一个子集）
**小贴士**
- 如果有一行或列的所有元素都是0，那么这个矩阵的行列式就是0。
- 这种方法可以扩展到任何大小的方阵。例如，如果将这种方法用于4x4矩阵，“划掉”后将得到一个3x3矩阵，你可以按照上面的描述计算行列式。但是提醒一句，手动计算非常繁琐！ | {
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如何计算平方米面积 | 平方米是面积的度量单位，通常用于测量二维空间，比如一块场地或地板。例如，你可以用平方米来测量沙发的占地面积，然后再用平方米来测量客厅，看看是否能放得下。如果你只有一把用英尺或其他非公制单位的直尺或卷尺，你仍可以用它来计算面积，最后再转换成平方米。
## 用平方米计算面积
**1. 选择米尺或公制卷尺。**选择一把印有米（m）或厘米（cm）的米尺或卷尺。用这些工具可以让计算变得更容易，因为它们都是公制单位。
如果你只有英尺（ft）或英寸（in）的尺子，也可以用它们来测量，然后查看转换成平方米的部分。
**2. 测量目标面积的长度。**平方米是测量面积或二维物体（如地板或场地）大小的单位。使用测量工具测量物体的一边（从一个角到另一个角）。记录结果。
如果长度超过1米，记得要在测量结果中包含米和厘米。例如，“2米35厘米。”
如果你想测量非矩形或正方形的物体，请阅读“复杂形状”部分。
**3. 如果你不能一次测量整个长度，那就分段测量。**摆好测量工具，然后把一块石头或其他小物体精确地放在容易记住的位置（比如1米或25厘米处）。拿起工具，再次摆好，从那件小物体开始。重复这个步骤，直到整个长度都测量完毕，然后将所有的尺寸相加。
**4. 测量宽度。**使用同一工具测量这个区域或物体的宽度。这一步测量的边应该与刚测量的长边大致呈90º，类似正方形的两条邻边。测量数字也同样记录下来。
除非测量对象远小于1米，否则在进行测量时，你可以四舍五入到最近的厘米。例如，如果宽度稍微超过1米8厘米，就使用“1m 8cm”作为测量结果，不要使用小数点或毫米。
**5. 把厘米转换成米。**通常，测量值不会是米的整数倍。测量单位一般会包含米和厘米，例如“2米35厘米。”因为1厘米= 0.01米，你可以通过将小数点左移两位来将1厘米的长度转换为米。下面有几个例子：
35cm = 0.35m，因此2m 35cm = 2m + 0.35m = 2.35m
8cm = 0.08m，因此1m 8cm = 1.08m
**6. 用长乘以宽。**两个测量值都转换成米后，把它们相乘就能得到面积，单位是平方米。如果有必要，可以使用计算器。例如：
2.35m x 1.08m = 2.538平方米（m2）。
**7. 四舍五入以更方便的测量。**如果结果的小数位数很长，例如2.538平方米，你可能想要四舍五入成小数位数更少的数字，例如2.54平方米。事实上，由于测量没有精确到米的最小部分，最后一位数字可能本来就不准确。在大多数情况下，可以四舍五入到最接近的厘米（0.01m）。为了更准确地测量，学习如何四舍五入到有效数字。
当你用单位相同（例如，米）的两个数字相乘时，结果肯定是那个单位的平方（m2，或平方米）。
## 从其他单位转换
**1. 平方英尺乘以0.093。**用英尺来测量长度和宽度，然后把它们相乘得到平方英尺。因为1平方英尺= 0.093平方米，所以把结果乘以0.093就能得到单位为平方米的面积。平方米比平方英尺要大，所以同样的面积用平方米表示数值会更小。
要想更精确，乘以0.092903。
**2. 平方码乘以0.84。**如果测量单位是平方码，乘以0.84可以得到平方米。
要想更精确，那就乘以0.83613。
**3. 英亩乘以4050。**一英亩约为4050平方米。如果你想更精确，乘以4046.9。
**4. 将平方英里转换为平方公里。**一平方英里比一平方米要大得多，所以通常它会转化为平方公里。用平方英里乘以2.6得到平方公里（或者乘以2.59更为精确）。
如果你真的想换算成平方米，1平方公里= 1,000,000平方米。
**5. 把平方米转换成面积单位，而不是长度单位。**平方米是测量面积或二维表面的单位。把它们与测量长度，或单向距离的单位进行比较没有任何意义。你可以在“平方米”和“平方英尺”之间转换，但不能在“平方米”和“英尺”之间转换。
不要使用本部分中的计算方法在长度单位之间进行转换。长度单位的转换需要使用 不同的数字。
## 计算复杂形状的平方米
**1. 将这个形状分解成多个小图形。**如果你在解决一个数学问题，可以在这个形状上画线或者进行切割，把它分成更简单的形状，如矩形和三角形。如果你要测量一个房间或其他物体，不妨先画一个区域的示意图，然后进行同样的操作。测量每个部分，并把它们写在示意图上。按照下面的说明求出每个部分的面积，然后将结果加到一起。
**2. 像平常一样测量矩形。**要想求出矩形部分的面积（单位为平方米），请参阅“用平方米计算面积”。
如果你用不同的单位测量，查看其他单位的部分。
**3. 测量直角三角形，然后除以2。**直角三角形带有90º的角，就像矩形的一个角，面积很容易计算的。测量90º角的两边（长度和宽度），然后相乘，再除以2，得到以平方米为单位的面积。
这种方法之所以可行，是因为直角三角形的大小正好是矩形的一半。基本上，你求出矩形的面积，然后除以2就可以得到三角形的面积。
**4. 把其他三角形转变成直角三角形，然后测量它们。**从三角形任意一角画一条线相交于对边，并呈90º角（相当于矩形的一个角）。你已经把三角形分成了两部分，每个部分都是直角三角形！参照上面的求出直角三角形面积的方法；分别测量出两个子三角形的面积，然后再加起来。
**5. 计算圆的面积。**圆的面积为πr2，其中r为半径，即圆心到边缘的距离。测量这个距离，乘以它本身，然后在计算器上用π乘以这个结果。如果计算器没有π功能，使用3.14代替（或者如果要求高精度，那就使用3.1416）。
如果你不确定圆心在哪，让朋友拿着卷尺绕着圆的边缘移动。握住卷尺的另一端，调整自己的位置，直到你的朋友绕着圆的整个边缘移动时，卷尺的长度保持不变。
更复杂的曲线边界需要更高级的数学计算方法。如果你是出于实际用途测量一个房间，将曲面看作直线来估算面积可能会更容易一些。
**小贴士**
- 用“five square meters（5平方米）”来代替“five meters squared”。严格来说，这两个都是正确的，但是第二个经常被误解为一个边长5米的正方形的面积（实际上面积是25平方米，或5×5）。
-
- 如果你不确定计算是否正确，对照下列测量值，检查结果是否在正确的范围内：
-
- 一个美式足球场大约有5400平方米。
- 一个足球场的面积从4000平方米到11000平方米不等。
-
- 一个特大号床垫大约5平方米。 | {
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如何找到一个数的倒数 | 倒数能帮助我们解答各种代数方程。如果你需要将两个分数相除，用第一个分数乘以第二个分数的倒数就可以了。在解直线方程时也会用到倒数。
## 求分数或者整数的倒数
**1. 将分数上下颠倒就是它的倒数。**“倒数”的定义其实很简单。只要"用1除以（某个数）"就能得到这个数的倒数。对于分数而言，倒数就是"上下颠倒"后得到的另一个分数。
比如，3/4的倒数是4/3。
任何数字和它的倒数相乘结果都是1。
**2. 整数的倒数是分数。**刚才说过，一个数的倒数就是1÷ (这个数)。整数可以直接写成分数形式，没必要通过计算把它变成分数。
比如，2的倒数是1 ÷ 2 = 1/2。
## 求带分数的倒数
**1. 辨别哪些数是带分数。**带分数一部分为整数，一部分为分数，比如 24/5。求带分数倒数的方法有两步，下面将详细说明。
**2. 把带分数变成假分数。**记住，1可以写成 (数字)/(同一个数字)，分母（分数线下面的数字）相同的分数可以直接相加。下面以 24/5举例说明：
24/5
= 1 + 1 + 4/5
= 5/5 + 5/5 + 4/5
= (5+5+4)/5
= 14/5.
**3. 把该分数上下颠倒。**当带分数完全变成分数后，像处理其它分数一样将其上下颠倒，得到的就是它的倒数了。
在上面的例子中，14/5的倒数是 5/14。
## 求小数的倒数
**1. 可能的话，将小数变成分数。**有些常见的小数很容易转换为分数。比如，0.5 = 1/2，0.25 = 1/4。一旦小数变成分数，只要把分子分母上下颠倒就能得到它的倒数了。
比如，0.5的倒数是2/1 = 2。
**2. 用除法求倒数。**如果你无法将小数变成分数，就用1 ÷ (这个小数)的方法算出它的倒数。你可以使用计算机，或者继续下个步骤心算出答案。
比如，用1 ÷ 0.4 就能算出0.4的倒数。
**3. 将除法中的小数变成整数。**小数除法的第一步是除去小数点，让除数和被除数都变成整数。只要将所有数字的小数点移动相同的位数就能得到正确的答案。
比如，你可以把1 ÷ 0.4写成10 ÷ 4。这里，你将每个数的小数点向右移动了一位，也就是将每个数乘以10。
**4. 用长除法求倒数。**用[[做长除法|长除法]算出倒数。计算10 ÷ 4得到答案2.5，也就是0.4的倒数。
**小贴士**
- 一个数的负倒数就是它的正倒数乘以负1。比如，3/4 的负倒数就是 -4/3。
- 倒数有时又叫作"乘法逆元素"。
- 1的倒数就是它自己，因为1 ÷ 1 = 1。
- 0没有倒数，因为1 ÷ 0没有意义。 | {
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如何使用距离公式计算线段的长度 | 测量垂直或水平线段的长度很简单，只需要数一下线段在坐标轴上占据的单元格数量即可。然而，计算斜线的长度会更复杂一些。你可以使用距离公式来计算线段的长度。这个公式基于勾股定理，也就是说，将给出的线段想象成一个直角三角形的斜边。 通过使用基本的几何公式，测量坐标轴上的线段就变得更简单了。
## 距离公式
**1. 首先需要知道距离公式。**距离公式：$d={\sqrt {(x_{2}-x_{1})^{2}+(y_{2}-y_{1})^{2}}}$，这里的 $d$ 代表线段的长度， $(x_{1},y_{1})$ 代表线段起点的坐标，$(x_{2},y_{2})$ 代表线段另一端端点（终点）的坐标。
**2. 找到线段终点的坐标。**这个信息可能是已知的。如果题目中没有给你终点坐标，可以沿着坐标轴找到终点在x和y轴上的坐标。
x轴是水平轴，y轴是垂直于水平轴的坐标轴。
一个点的坐标记为 $(x,y)$。
例如，一条线段的两个端点的坐标是$(2,1)$和$(6,4)$。
**3. 将坐标代入距离公式。**小心地带入坐标值，替代正确的变量。$x$ 值应该是括号里的第一组数值，$y$值应该是第二组。
例如，两个点的坐标分别是$(2,1)$ 和 $(6,4)$，带入公式得： $d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}$
## 计算距离
**1. 计算括号中得减法。**根据运算顺序，必须先计算括号中的运算。
例如：$d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}$
$d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}$
**2. 计算括号的平方。**按照运算顺序，接下来该计算幂（指数）运算。
例如：$d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}$
$d={\sqrt {16+9}}$
**3. 将根号下的数值相加。**如果计算整数数值，请将根号下数值相加。
例如：$d={\sqrt {16+9}}$
$d={\sqrt {25}}$
**4. 计算$d$值。**要计算最后的结果，将上步的和做开根号计算。
计算平方根，可能需要将结果近似，取近似值。
由于线段在坐标平面中，所以结果的单位是通用“单位”，而不是厘米、米或其它米制单位。
例如：$d={\sqrt {25}}$
$d=5$
**小贴士**
- 不要将这个公式和其它公式弄混，如中点公式、斜率公式、线式方程。
- 在计算结果时，要记得运算的顺序。先计算括号里的减法，再计算平方运算，然后加法运算，最后计算开方。 | {
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如何做二进制加法 | 二进制数制与我们惯用的以10为基数的十进制数制相似，不过它的基数为2，只包含1和0两个数位。
二进制数制是计算机运行的基础。从根本上讲，二进制代码使用1和0来关闭或打开特定进程。与十进制数字一样，二进制数字也能做加法运算，尽管过程相似，但以2为基数的数制可能会让计算过程显得有些复杂。因此，透彻地理解位值在二进制数制中的作用，对于做二进制数字加法会很有帮助。
## 理解二进制数制
**1. 画一个两行、四栏的位值表。**为每一栏标一个位值。二进制是以2为基数的数制，因此，与我们使用的以10为基数的十进制数制不同，它没有个、十、百、千位，它有的是一、二、四、八位。一位位于表的最右栏，而八位位于表的最左栏。
继续画位值表。每个位置的值由以2为底的指数确定。例如：20 = 一位21 = 二位22 = 四位23 = 八位24 = 十六位25 = 三十二位
**2. 在表的最下一行写一个随机的二进制数。**在二进制中，只有1和0两个数位。
例如，你可以在八位写1，在四位写1，在二位写0，在一位写1：1101。
**3. 解读一位数字。**如果一位数字为0，则值为0。如果一位数字为1，则值为1。
例如，在二进制数字1101中，一位上是1，所以值是1。二进制数字1等于十进制数字1。
**4. 解读二位数字。**如果二位数字为0，则值为0。如果二位数字为1，则值为2。
例如，在二进制数字1101中，二位上是0，所以值是0。二进制数字01等于十进制数字1，因为它有0个二，1个一：0 + 1 = 1。
**5. 解读四位数字。**如果四位数字为0，则值为0。如果四位数字为1，则值为4。
例如，在二进制数字1101中，四位上是1，所以值是4。二进制数字101等于十进制数字5，因为它有1个四，0个二，1个一：4 + 0 + 1 = 5。
**6. 解读八位数字。**如果八位数字为0，则值为0。如果八位数字为1，则值为8。
例如，在二进制数字1101中，八位上是1，所以值是8。二进制数字1101等于十进制数字13，因为它有1个八，1个四，0个二，1个一：8 + 4 + 0 + 1 = 13。
## 使用位值做二进制数字的加法
**1. 垂直列出算式，将一位上的数字相加。**由于相加的只有两个数字，所以可能的和只有0、1或2。如果和为0，则答案的一位写0。如果和为1，则答案的一位写1。如果和为2，则答案的一位写0，并向二位栏进1。
例如，如果用0111加上1110，则一位栏是1个一加上0个一等于1，因此，在答案的一位栏写一个1。
**2. 将二位上的数字相加。**可能的和有0、1、2或3。由于一位可能会进1，所以二位相加得到的和可能出现3。如果和为0，则答案的二位写0。如果和为1，则答案的二位写1。如果和为2，则答案的二位写0，并向四位栏进1。如果和为3，则答案的二位写1，并向四位栏进1，因为3个二等于6，等于1个二和1个四。
例如，如果用0111加上1110，则二位栏是1个二加上1个二等于4，因此，在答案的二位栏写一个0，并向四位栏进1。
**3. 将四位上的数字相加。**可能的和有0、1、2或3。由于二位可能会进1，所以四位相加得到的和可能出现3。如果和为0，则答案的四位写0。如果和为1，则答案的四位写1。如果和为2，则答案的四位写0，并向八位栏进1。如果和为3，则答案的四位写1，并向八位栏进1，因为3个四等于12，等于1个四和1个八。
例如，如果用0111加上1110，则四位栏是1个四加上1个四，再加上1个四，等于12，因此，在答案的四位栏写一个1，并向八位栏进1。
**4. 继续将数字各位值的数字相加，直到得出最终答案。**为简便起见，你可以这样记：0 = 0，1 = 1，2 = 10，而3 = 11。
例如，如果用0111加上1110，则由于四位栏向前进1，所以八位栏会有2个八相加。和为2，则答案的八位栏写0，并向十六位栏进1。由于十六位栏没有其他数字，所以最终答案的十六位栏可以直接写1。因此，0111 + 1110 = 10101。
## 通过数成对的1来做二进制数字加法
**1. 垂直列出问题算式。**将一位栏中的数字1成对地圈出来。记住，二进制的一位栏是最右侧的那一栏。
例如，如果用1010 + 1111 + 1011 + 1110，你需要圈出1对1。
**2. 计算一位栏。**每出现一对1，就像二位栏进1。如果只有一个1，或者两个一对地圈出1后还剩一个1，那么答案的一位就写1。如果没有多余的1剩下，那么答案的一位就写0。
例如，如果圈出了一对1，那么你应该向二位栏进1，并在答案的一位写0。
**3. 将二位栏中的1成对地圈出来。**不要忘了一位栏进到二位栏的任何数字。
例如，如果用1010 + 1111 + 1011 + 1110，那么你应该圈出两对1，并多出一个1。
**4. 计算二位栏。**每有一对1，就向四位栏进1，并在答案的二位写0。如果只有一个1，或者两个一对地圈出1后还剩一个1，那么答案的二位就写1。如果没有多余的1剩下，那么答案的一位就写0。
例如，如果圈出了2对1，还剩一个1，那么你应该向四位栏进两个1，并在答案的二位栏写1。
**5. 将四位栏的1成对地圈出来。**不要忘了二位栏进到四位栏的任何数字。
例如，计算1010 + 1111 + 1011 + 1110时，由于二位栏向四位栏进了两个1，所以你应该圈出2对1。
**6. 计算四位栏。**每出现一对1，就向八位栏进1。如果多出一个1或没有多余的1剩下，不要忘了在答案的四位栏写1或0。
例如，如果圈出了2对1，且没有多余的1剩下，那么你应该向八位栏进两个1，并在答案的四位栏写0。
**7. 继续圈出各位值上成对的1。**每圈出一对，你就应该向下一栏进1；如果剩下一个1，答案的这一栏就写1；如果圈完后剩下的只有零，则答案的这一栏就写0。
例如，计算1010 + 1111 + 1011 + 1110时，由于四位栏向八位栏进了两个1，所以你在八位栏会圈出3对1。因此，答案的八位写0，并向十六位栏进三个1。在十六位栏，你会圈出一对1，并剩下一个1，所以答案的十六位写1，且三十二位也有一个1。因此，1010 + 1111 + 1011 + 1110 = 110010。
**8. 检查答案。**网上有很多二进制计算器，你可以使用它们来做二进制数字的加法。 | {
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如何计算1到N的和 | 如果你正准备参加考试或者只是想快速求出数字的和，可以学习如何将1至$n$相加。因为相加的是整数，所以不用担心分数或小数点。只要选择能算出答案的公式，将问题中的整数代入方程中的$n$并解出方程即可。
## 评估数列
**1. 找出等差数列。**仔细看你要相加的数字。如果你想用公式求和，这些数字必须是等差数列。
例如，数列5，6，7，8，9和数列17，19，21，23，25都是等差数列。
数列5，6，9，11，14不是等差数列，所以不能用这个公式。
**2. 定义序列中的$n$。**为了用公式算出1到$n$的和，$n$取最大的那个整数。
假设你想求整数1到100之和，$n$就是100，因为这是数列中最大的整数。
要注意的是，这里相加的是整数，因此$n$不能是小数、分数或负数。
**3. 确认有多少个整数相加。**为了算出第一个整数到$n$的和，就得知道相加整数的个数。例如，你要求前200个整数之和，那就有200加1总共201个整数。
如果要算出从1到12的和，就是将12加1共有13个数字。
**4. 确定是否是求两个数字之间的和。**你可能需要求出两个整数之间的整数之和，此时要用$n$减去1。
假设你只要求出1到100之间的整数之和，要将100减去1得出99。
## 用公式求和
**1. 连续整数求和公式。**确定要相加的最大整数$n$后，将该整数代入连续整数的求和公式：整数之和 = $n$∗($n$+1)/2。
例如要求出前100个整数之和，将100代入$n$得出100∗(100+1)/2。
如果要求出前20个整数之和，$n$用20代入。计算20∗(20+1)/2得出420/2，答案就是210。
**2. 偶数之和的计算公式。**如果题目要求你算出从1开始的偶数之和，那就要用到不同的计算公式了。将最大的整数代入$n$：偶数之和= $n$∗($n$+2)/4。
假设题目要你求出从1到20的偶数之和，$n$为20，公式为 20∗22/4。
**3. 奇数之和的计算公式。**如果题目要你求出奇数之和，需要先找出$n$。$n$应该是最大的整数加1。然后代入以下公式：奇数之和= ($n$+1)∗($n$+1)/4。
例如要求出1到9的奇数之和，用9加上1。公式为10∗(10)/4。计算出该公式10∗(10)/4 等于25。
**4. 自定义公式求和。**代入整数之后，根据公式，用整数加上1、2或4再乘以整数；然后将结果除以2或4得出答案。
以连续整数求和的公式为例，100∗101/2，100乘以101等于10100，除以2得出5050。
以偶数求和公式为例，20∗22/4，20乘以22得出440，除以4得出110。 | {
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如何求等差数列的任意项 | 等差数列是每一项与它前面一项的差等于一个常数的数列。例如，偶数列$0,2,4,6,8$…就是一个等差数列，因为数列中的数字和下一个数字的差总是等于2。如果题目中的数列是等差数列，那么你可能需要求出几个已知数字的下一项。题目还可能要你填入等差数列中缺少的那一项。最后，你可能还需要在不写出所有100项的情况下，求出第100项的值。无论题目是哪种类型，只需几个简单步骤，你就能算出答案。
## 求等差数列的下一项
**1. 求得数列的公差。**面对一组数字时，有时题目会告诉你它们是等差数列，而有时你必须自己认识到这一点。无论是哪种情况，第一步都是相同的。从几个数字中选择最开始的两项。用第二项减去第一项。所得结果就是数列的公差。
例如，假设有一组数字$1,4,7,10,13$…。用$4-1$，求得公差为3。
假设有一列各项不断变小的数字，如$25,21,17,13$…。还是用第二项减去第一项来求出公差。这种情况下，$21-25=-4$。负数结果说明从左到右看时，这组数字在逐渐变小。每次做题时，你都应该检查公差的正负号，看是否与数字的变化趋势相符。
**2. 检查公差是否一致。**只计算前两项的公差，不足以保证数列是等差数列。你需要确保整列数字的差值始终一致。。将数列中另外两个连续项相减，检查它们的差值。如果结果与另外一到两次的结果一致，那么它就很可能是等差数列。
还是以数列$1,4,7,10,13$…为例，选择数列的第二项和第三项。用$7-4$，差值仍然为3。保险起见，再选两个连续项相减，$13-10$，差值为3，还是与之前的结果相吻合。现在，你可以比较确定它是一组等差数列了。
有时，数列的前几项看上去像等差数列，但之后却不符合等差数列的特征。例如，数列$1,2,3,6,9$…。第一项和第二项之间的差是1，而第二项和第三项之间的差也是1。但是，第三项和第四项之间的差是3。由于数列各项之差并不相等，所以它不是等差数列。
**3. 用公差加上最后的已知项。**知道公差后，求等差数列的下一项就非常简单了。只需用公差加上最后的已知项，就可以得出下一个数字。
例如，在示例$1,4,7,10,13$…中，要算出下一个数字，你可以用公差3加上最后的已知项。$13+3$等于16，16就是下一个数字。只要愿意，你可以不断加3，写出数列后面的数字。例如，将数列后面的数字写出来后，我们得到$1,4,7,10,13,16,19,22,25$…。你可以一直写下去，直到满意为止。
## 求缺少的中间项
**1. 首先检查是否是等差数列。**某些情况下，题目会给出一组缺少中间项的数字。和之前一样，首先你应该检查数列是否是等差数列。选择任意的连续两项数字，计算它们之间的差值。比较结果与数列中另外两个连续数字的差值。如果差值相等，那么你可以假设自己面对的是一个等差数列，然后继续使用本文的等差数列方法。
例如，假设有一个数列$0,4$,___,$12,16,20$…。先用$4-0$，求得差值为4。比较另外两个连续数字的差，如$16-12$。差值仍等于4。因此，你可以将之当做等差数列，继续解题。
**2. 用公差加上空格前的那一项。**方法和求数列最后一项类似。找到数列中空格前的那一项。这是已知的“最后一个”数字。用公差加上该项，算出应该填入空格的数字。
在当前示例中，$0,4$,____,$12,16,20$…，空格前的数字是4，而此数列的公差也是4。所以，用$4+4$，得到8，它应该就是空格中的数字。
**3. 用空格后的数字减去公差。**为了确保答案正确，可以从另一个方向来进行检查。无论是正序还是倒序，等差数列应该都符合自身特点。如果从左到右需要逐项加4，那么反过来，从右到左就正好相反，需要逐项减4。
在当前示例中，$0,4$,___,$12,16,20$…，空格后的数字是12。用该项减去公差，得到$12-4=8$。你应该将结果8填入空格中。
**4. 比较结果。**用左边项加公差和用右边项减公差算出来的两个结果应该相等。如果相等，说明你已经求得缺少项的值。如果不相等，则说明你需要检查自己的计算过程。题目中的数列可能并非等差数列。
在当前示例中，$4+4$和$12-4$算得的结果都是8。因此，该等差数列的缺少项为8。完整的数列是$0,4,8,12,16,20$…。
## 求等差数列的第N项
**1. 确定数列的第一项。**并非所有序列都以数字0或数字1开始。查看题中的数列，找到第一项。它是计算的起点，可以使用变量a(1)代表。
面对等差数列问题时，经常会使用变量a(1)来指代数列的第一项。当然，你可以选择自己喜欢的任何变量，这并不会影响到结果。
例如，已知数列$3,8,13,18$…，第一项是$3$，我们可以用a(1)来指代。
**2. 设公差为d。**用上文所述方法求出数列的公差。在当前示例中，公差等于$8-3$，等于5。使用数列中的其他数字进行检查，得到同样的结果。我们用变量d来指代该公差。
**3. 使用显式公式。**显式公式是一个代数方程，使用它来求等差数列的任意项时，你无须写出完整数列。等差数列的显式公式为$a(n)=a(1)+(n-1)d$。
a(n)项可以读作“a的第n项”，其中n代表数列中你想求出的项数，而a(n)是该项的实际数值。例如，如果题目要求你求等差数列的第100项，那么n等于100。注意，在本示例中，n等于100，但a(n)等于第100项的值，而不等于数字100本身。
**4. 填入已知信息解题。**使用数列的显式公式，填入已知信息，求出需要的项。
例如，在本示例中，$3,8,13,18$…，我们知道a(1)是第一项，等于3，而公差d等于5。假设题目要求你求出数列的第100项，则n=100，而(n-1)=99。填入数值后，完成显式公式，得到$a(100)=3+(99)(5)$。简化后的结果是498，这个数字就是该数列的第100项。
## 使用显式公式求其他数值
**1. 对显式公式进行变形，求其他变量。**使用显式公式和基础的代数知识，你可以算出等差数列的几个其他数值。显式公式的初始形式是$a(n)=a(1)+(n-1)d$，其目的是求an，也就是数列的第n项。但是，你可以对公式进行代数变形，来计算任何其他变量。
例如，假设数列的最后一个数字已知，需要你计算数列最开始的数字。你可以将公式变形，得到$a(1)=(n-1)d-a(n)$。
如果你知道等差数列的第一个数字和最后一个数字，但需要算出该数列的项数，你可以将显式公式变形来求出n。公式变形后可得$n={\frac {a(n)-a(1)}{d}}+1$。
如果为了将公式变形，你需要复习基础的代数知识，可以参阅本网站的学习代数或化简代数表达式相关文章。
**2. 求数列的第一项。**已知等差数列的第50项为300，且每项比之前一项大7，即“公差”等于7，求序列第一项的值。使用变形后的显式公式来计算a1，求得问题的答案。
使用方程$a(1)=(n-1)d-a(n)$，然后代入已知信息。由于已知第50项为300，所以n=50，n-1=49，且a(n)=300。题目还提供了公差d的值，d等于7。因此，公式变为$a(1)=(49)(7)-300$。得到$343-300=43$。数列的第一项是43，每一项比前一项大7。因此，数列可以写作 43,50,57,64,71,78…293,300。
**3. 求数列的项数。**假设你只知道等差数列的第一项和最后一项，需要使用变形后的公式$n={\frac {a(n)-a(1)}{d}}+1$。
假设已知等差数列的第一项是100，公差为13。题目还告知最后一项是2,856。要计算数列的项数，可以用到的信息有a1=100，d=13，以及a(n)=2856。将这些值代入公式，得到$n={\frac {2856-100}{13}}+1$。计算后，可得$n={\frac {2756}{13}}+1$，等于212+1，即213。所以该序列有213项。
该序列可以写作100, 113, 126, 139… 2843, 2856。
**小贴士**
记住，d可以是正数，也可以是负数，取决于它是相加还是相减。
**警告**
数列有多种不同类型。不要假设所有数列都是等差数列。每次一定要检查至少两对数字，最好是三对或四对，来比较各对的公差。 | {
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如何能写一手好看的英文 | 在当今社会，手写好像已经成为了过去式。有的人甚至觉得在学校里学习书写已经过时了，是在浪费时间。但是每个人或多或少都会有需要手写的时候，这时，相比于潦草的“鬼画符”，一手好看的字不仅更容易辨认，也更容易给人留下好印象。不管你是想提高书写水平，满足日常需要，还是想要学习书法，这篇文章都可以给你提供一些有用的方法，让你的字写得更好看。
## 提升基本书写
**1. 选择合适的工具。**有的人喜欢用钢笔，也有人喜欢用铅笔。有的人喜欢用粗笔，也有的人喜欢用细笔。不管怎样，找到适合自己的笔才是最重要的。
如果你握笔一直都很用力的话，力气小一点，试着轻轻握住笔。
可以用有横线的衬纸来练字。如果想保存你写的东西，可以用比较厚实的纸。
**2. 保持舒适直立的坐姿。** 妈妈说的话还是有道理的，写字的坐姿非常重要。如果你弓着背写字，过不了多久，你的脖子和背就会很酸很痛。而且，这种坐姿还会限制你的行动，你在写字时就会过度使用手和手腕。
在你坐直的时候，要确保自己感到舒适，不要过分挺直身子让自己不舒服。写一手漂亮的字不等于遭罪。
**3. 轻轻握笔。**轻轻握住笔就好，不要使劲抓住。（有句话说得好，优秀的匠人从来不会将自己的失败归咎于工具。）如果每次你写完字过后，手指都有凹陷或者红色的印记，说明你握笔太用力了。轻轻地握住笔，这样才会有更多的活动空间，写字也会更加自在。
关于“正确”的握笔方法，有很多种说法。有说把笔抵在中指的位置然后用食指和拇指握住的，有说用食指、拇指和中指的指尖握住笔的，有说把笔靠在食指指关节处的，还有说把笔圈在食指和拇指中间的。
除非握笔方式真的不对，影响到了你的书写质量，你可以考虑改变握笔方式。否则的话，与其花时间去改变握笔方式，还不如就沿用你现在觉得舒服的握笔方式。 只要你是用拇指、食指和中指握笔的，写字应该就没有什么问题。
**4. 保持书写内容的整洁清晰。**在你做笔记的时候，使用缩写、符号以及一些碎片信息是没有什么问题的。但是如果你写的东西是要拿给别人看的，还是多花点时间认真写比较好。一辆没有轮子和车篷的车，再闪亮干净，都不如一辆完整的车好看。
写字的时候要保证大小写和标点符号是正确的。
不要使用口语或者网络语。如果你写的东西是要拿给别人看的，最好不要用一些886，xswl之类的网络语。
**5. 找到模仿的对象。**如果你认识字写得好的人，你可以观察他是怎么写字的，或者请他指点一下你。你甚至还可以观察电脑上的字体，研究一下每个字的结构。
不要瞧不起那些专门给小朋友准备的书法课和字帖。如果你有小孩，你可以和他们一起练字，把亲子相处的时间拿来提升你和孩子的书写技巧。
## 写更漂亮的手写体
**1. 学习手写体的写法。**小学学习的手写体，估计现在很多人都忘了怎么写了。可以找一些手写体的字帖，最好是上面有横线的那种，再学习一下手写体的写法。
当然，手写体也不只有一种写法。只要你的手写体是整洁清晰的，你也可以保持你的个人风格。但是在一开始练习的时候，最好还是先模仿现有的手写体风格。
找一个提供书法教程和可以打印练习纸的网站。 有些网站甚至还会提供每个笔画的动图。
**2. 用整个手臂去书写。**大部分人在写字的时候都只会用到手指，有人称之为“画”字。书法家们在写字的时候会用到他们的整个手臂和肩膀，这样书写就会更流畅，写出来的字也更圆润规整。
试着在“空中”写字。你可能会觉得在空中写字很傻，但是这样可以多训练你的肌肉。 假装面前有块黑板，然后你要在上面写上大大的字。（其实你也可以直接在黑板上练习。）通过模拟在黑板上写字的过程，你会很自然地用到你的前臂和肩膀。
当你已经可以熟练地在空中写字时，可以缩小你在空中写的字，然后在脑海中想象自己用笔在纸上书写的动作。 书写的时候要注意用肩膀和手臂，而不是手指。
**3. 练习基本的手写体笔画。**手写体最重要的两个笔画是上提和画弧，所以要先把这两个笔画练好再来练字。
你练习这些笔画，就是为了最后可以写出整齐好看的字，所有说带有横线的纸是非常有用的。如果你想在空白纸上书写，你可以用铅笔和直尺先在纸上画好横线，写完字再用橡皮把这些横线擦掉。
练习上提这个笔画。首先把笔尖放在基线上，接着从基线开始往上拉，直到穿过中线，转个弯再画一个圈，然后拉出一条直线（稍微往上倾斜一点），和最上面的线重叠。
画弧这个笔画有点像写小写字母“c”。从中线开始，逆时针方向画一个稍微前倾、不完全闭合的椭圆（纵向的椭圆），周长大概是整个椭圆的四分之三。
在练习字母以及单词写法的时候，要注意笔画连接，也就是在抬笔的时候每个笔画之间的距离。合适的笔画连接可以让你的书写更漂亮，也可以让你写得更快。
**4. 开始的时候慢慢写。**手写体其实就是让你通过减少提笔的次数，然后写得更快。但是在开始的时候，每个字母的写法以及笔画连接都要慢慢地认真练。掌握了每个字母的写法过后，再提高速度。你要把手写体当作一门艺术来学习。
## 学习基础的书法
**1. 使用正确的工具。**合适的笔、纸张以及墨水可以让你的书法笔画粗细得当，看起来整齐美观。
练习书法，最好的书写工具是笔尖比较粗的笔，比如记号笔、钢笔、画笔、毛笔等等。
确保你使用的书写纸张不会浸墨。在标准规格的空白笔记本纸上书写是没有问题的，但是你要先测试一下这种纸会不会浸墨。其实大部分文具店里都可以买到书法专用纸。
如果你练字的时候需要用到墨水的话，不要用印度绘图墨水，因为这种墨水里面有漆，它会堵塞钢笔，让笔尖生锈。最好是用可溶于水的墨水。
**2. 把纸张放正，这样你的字才不会写歪，整个书法作品看起来才会比较规矩。**
练习的时候一定要用带横线的书写纸。你可以把练习纸蒙在带横线的纸上面，也可以直接用铅笔和直尺在练习纸上画横线。
设置一个笔尖高度，也就是你用笔尖的宽度测量出来的导线之间的距离。（笔尖最宽的地方的长度，就是“1”个笔尖高度）。导线之间通常是五个笔尖高度的距离。
导线包括了基线、中线、最上面的线和最下面的线。
所有的字母都会穿过基线或者停留在基线上。
中线是基线上面的一根线，它的位置会随着笔尖高度发生变化。我们沿用之前举过的例子，也就是说中线在基线上面五个笔尖高度的位置。
最上面的线是所有上伸字母，比如小写的“h”或者“l”上伸到的那根线。这根线在腰线上五个笔尖高度的位置。
最下面的线是所有下伸字母，比如小写的“g”或者“p”下伸到的那根线。还是用我们刚才举过的例子，也就是说这根线在基线下面五个笔尖高度的位置。
**3. 保持正确的坐姿和握笔姿势。**无论练习哪种书写风格，坐着写字的时候都要保持双脚着地，然后背挺直（但是不要太僵硬，让自己不舒服。）同样的，在握笔的时候也要把握好力度，可以自如地提笔写字就好了，握得太紧的话手容易抽筋。
书法要求笔尖和纸面保持45°角。你可以用铅笔在纸上画一个直角，然后从角尖的位置出发，画一条平分线。如果你画出来的是一条细线，就说明你的握笔姿势是正确的。
**4. 练习基本的笔画。**垂直的一竖、短横以及起步和收尾连笔都是书法里面基本的笔画。
练习垂直的一竖，可以从最上面的线画一竖到基线，也可以从腰线画一竖到基线，这一竖要画得很粗很直。练习好垂直的一竖之后，就可以把这一竖稍微倾斜一点。慢慢地你还可以在这一竖的头和尾加上一根短小的细线，但是这一步我们留到最后来练习。
短横是沿着腰线画的一条水平的短线。这个笔画是小写字母“a”、“g”最上面的笔画，也是“t”中间那一横。许多字母都包含短横这个笔画。慢慢地你还可以在这个短横中加上一点点起伏，但是在刚开始的时候要坚持练好基础的短横。
起步和收尾的连笔其实就是画一个弧。这个弧需要稍微倾斜，然后从基线画到最上面的线或者从腰线画到基线。写小写的“n”和“V”的时候会用到这个笔画。起步的时候画粗线条，收尾的时候画细线条，或者起步画细线条，收尾画粗线条，这两种都需要进行练习，也都应该学会。
在学习这些笔画运动的过程中，可以先练习画一些图案，比如正方形、三角形和椭圆，然后再练习字母笔画。在练习过程中要注意保持笔尖和纸面呈45°角。
**5. 慢慢来不要着急。**和手写体不同，在书法当中，每一个字母都需要一次甚至更多的提笔运动。在你开始练习写字母之前，先把每一个组成字母的笔画练好。把每一个笔画都练好了，才可以组成一个好看的字母。
**6. 可以报班学习。**如果你是非常认真地想要学好书法，你可以考虑在艺术学校或者社区中心找一个书法班。书法是一门艺术，对于许多有志于学好书法的学习者来说，正确有效的指导是非常有帮助的。不过就算是自学，只要认真，一样可以练好书法，提高书写水平。
**小贴士**
- 一定要慢慢来，写得太快，你的书写会变得很乱。
- 试着去模仿你觉得好看的书写风格。虽然这种方法会耗费大量的精力和时间，非常痛苦，但是最后的结果一定是和你付出的努力成正比的。
- 书写水平提上来了过后，可以试着稍微加快练习速度。
- 页面布局是非常重要的，一定不要怕留一些空隙。你可以选择空行或者分段，在每个单词之间也要留有足够的空隙。
- 在练字的时候，用最常使用的那只手来握笔，然后屏蔽掉周围所有的声音，这样可以让你集中精神。
- 如果你想在空白纸上书写，又想让字都保持在一条直线上，你可以把一张有横线的纸放在下面，这样你就可以透过空白纸看到另一张纸上的横线。
- 买一些书法书来看，然后好好完成上面的练习。
- 对于有的人来说，用自动铅笔（而不是木制铅笔）练字可能更容易一点。
- 在练字之前可以先活动一些手腕和手肘，这样子在写字的时候活动会比较自在，写出来的字看起来也会比较流畅。 | {
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如何阻止自慰成瘾 | 不管在任何历史阶段的任何文化当中，人都会自慰。自慰也是大多数青少年在进行成人性行为之前偷尝甜头的最常见的方法。然而，当自慰已经影响到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行为，你就需要抑制冲动，自律并控制自己的欲望。
## 寻求帮助
**1. 知道何时寻求帮助。**自慰是一种自然的行为。即使你经常自慰，也可能不会成瘾。如果你不能控制自己的想法或冲动，或者自慰已经影响到了你的学习或工作，可能就是时候寻求帮助了。不用觉得羞耻，每个人都会各种各样的上瘾问题。寻求帮助是一个勇敢的行为。帮助你的人同样会觉得你很勇敢。
**2. 看心理医生。**心理咨询师、心理专家、精神病专家都受过专业训练，帮助人们摆脱各种瘾。先在当地找一个心理治疗师，如果他/她帮不了你，则转介到更为专业的医生那里。
**3. 与你的治疗师讨论自慰如何影响到了你的生活。**有些人可能利用手淫来转移自己对其他感觉、情绪和问题的注意力。在讨论手淫对你生活的影响时，尽量要坦诚相待。
你可能需要几次治疗才能在治疗师面前感到自在。这是很自然的情况。你得花点时间来适应。
如果你在自慰前后感到空虚、悲伤或愤怒，请与治疗师分享这些细节。他们可以帮忙确定你的感受来源。
**4. 讨论治疗方案。**自慰成瘾被一些人认为是一种性成瘾的形式。你的治疗师可能会推荐药物治疗和认知行为治疗相结合的方法，进而帮助你解决这个问题。
## 保持忙碌
**1. 为你的时间和精力寻找另一个释放口。**用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：
发挥创意。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。
做运动。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的自慰欲望。
吃得健康。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。
培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。
参加志愿工作。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫自慰了。
确保充足的睡眠。自慰的冲动可能难以忍耐，所以要确保你有足够的精力来对抗这些冲动。尽量确保至少睡足8小时。如果你经常忘记在合理的时间上床睡觉，不妨设好闹钟来提醒自己。
**2. 制定计划，阻止自己在每天的“那时候”自慰。**如果你习惯睡前或洗澡时自慰，就要尽量避免任何有关自慰的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自慰，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。
如果你经常放学回家就自慰，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自慰就变得更简单了。
如果你常在早上自慰，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么自慰过程会变得稍微麻烦一些。
**3. 限制独处时间。**如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。
另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自慰，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。
**4. 停止在你的电脑上看黄片。** 导致自慰过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看黄片，你可能需要采取其他措施阻止自己：
在电脑里安装屏蔽黄色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到黄色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗自慰的最佳方法。
如果你习惯看着色情片自慰，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。
如果你有收藏色情片光碟，马上立刻现在就扔掉。
**5. 要做到持之以恒，有耐心。**戒掉自慰瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。
建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有自慰，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。
## 端正思想
**1. 不要再惩罚你自己。**记住，你是人，人都有可能会自慰。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有自慰行为。自慰对所有年龄和性别来说都是正常的情况。
**2. 不要相信有关自慰坏处的谣言。**如果你想戒除自慰的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一个真正的健康问题是，长期自慰可能会导致疼痛，但疼痛会随自慰次数减少而消失。以下都是自慰不会对身体造成的影响。
自慰不会导致不孕不育、早泄或阳痿。
自慰不会导致精神失常。
自慰不会导致失明或或飞蚊症。
自慰不会导致尿频。
自慰不会影响面部毛发、生长、面部特征、肾脏、睾丸、皮肤，也不会导致任何重大的身体问题！这些都是谣言。
**3. 明白事情会变好的。**如果你身心你可以找到办法戒除自慰的瘾，那么你就有了实现的力量。也许你的最终目标只是把自慰频率控制在一个健康的范围内，比如说一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。这样的想法也很好。坚信自己能赢得这场战斗，不要怀疑自己，才能更容易成功。
在戒断的过程中，有时候可能会出现“复发”的现象。这是过程中的一个正常部分。不要灰心丧气。要相信你自己。
**小贴士**
- 用（不性感的）音乐来转移注意力。
- 制定小目标，从3天不自慰开始。3天是个坎，只要跨过了这个坎，你就知道自己真的可以做到的。然后坚持10天，两个星期，17天。
- 坚持每天进行晚间运动，这样可以让你在晚上感觉疲劳。而且，自慰行为多数出现在晚上，如果已经很累了，你可能更愿意去睡觉，而不是自慰。
- 尽量不要坐在床上。坐椅子，甚至是桌上，且尽量避免独处。
- 当感觉欲火焚身时，洗个冷水澡！这样不仅能让你镇静下来，而且对身体以及恢复精力也很有好处。
- 想一下你的父母或者其他人，如果他们正在看着你，该怎么办。
- 当你想要自慰时，出去快走或者跑一圈。一有欲望就要让自己忙起来。
- 多锻炼，多出门。这样能让你忘记很多烦恼的事情。
- 试试断食。每天几个小时的断饮断食有助降低性欲。断食，像减肥一样，也能限制饮食带来的兴奋感。如果可以进行规律的断食，你就能更好地控制自己的欲望了。
- 一旦脑海里面浮现一些想法、欲望，或者你看到能燃起你欲望的事物，马上换一个主题，想想棒球、橄榄球之类的。
- 睡前阅读《圣经》、《薄珈梵歌》、《古兰经》等书籍来净化心灵，培养纯洁的思想。
- 如果你常常在洗澡的时候自慰，你可以设一个时间较短的闹钟提醒，并试着在时间结束之前洗完。
- 考虑一下过度自慰带来的长期影响。培养健康的生活习惯，享受每日完成目标的成就感。
- 如果有恋人的帮助，戒除自慰就会变得更加简单。举个例子，你们可以多花时间去看电影、逛街，或者一起去运动锻炼。这样你的欲望就会消失得无影无踪，你自己甚至也记不起来有这么一回事了。
- 如果你真的想戒掉，慢慢缩短自慰的时间，让自慰的快感渐渐消失。
**警告**
- 一些电子游戏、电影和书籍含有情色内容，比如性感的人物角色或者情欲场面（比如接吻，抚摸甚至做爱）。所以如果你想通过玩游戏或者看电影来分散注意力，可要小心了！
- 记住，牧师和医生专家也是人，人难免都会犯错。如果你向他人寻求帮助，而他/ 她给出的治疗方案或建议让你觉得不舒服，不要盲从，试试另外一种方法吧。 | {
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如何克服开车恐惧症 | 有些人不喜欢或害怕开车。如果你非常害怕驾驶，给自己造成了很大的压力，那么你可能患有开车恐惧症。你可能在开车或坐在车里的时候，觉得自己会有生命危险，甚至恐慌发作，心跳加速或觉得很惊恐。要是你不能控制住焦虑的情绪，就无法放松地开车，甚至完全无法开车。一定要面对恐惧，试着克服它，这样你才能再次驾驶，掌控自己的生活。
## 运用放松技巧
**1. 在车内营造一个安静的环境。**不管车子有没有移动，你都应该要能够自在地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前，先练习坐在车子里，让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐，或许能克服心中涌起的恐慌，并隔绝其它车子的噪音。
有些人即使对开车很有自信，要是车上的乘客很吵，也有可能让他们感到焦虑。确保车子安静，没有垃圾或杂物。
车子有需要维修的地方就赶快维修，让自己坐在车里更有安全感。
**2. 练习腹式呼吸。**如果你开始恐慌发作，脖子和胸部肌肉紧绷，可以试着深呼吸。缓慢地用鼻子吸气，让空气进入肺部深处。让腹部鼓起，然后暂停一下，屏住呼吸。之后再慢慢呼气，让整个身体放松。
重复10次，每次呼气的时候从10倒数到1。试着完成3组，每组呼吸10次。
**3. 进行渐进式肌肉放松训练。**收缩和放松身体肌群，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群，从手臂一直到头，然后沿着背部往下，一直到脚和脚趾。
即使没有恐慌发作，你也可以每天练习20分钟。这能增加你对情绪的自控力，减少恐慌发作频率，并提高注意力。
**4. 运用正面肯定** 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面，你可以使用下面的正面肯定：
我谨慎驾驶，遵守限速。只要开车小心，就会很安全。
开车是一项很平常的活动。我只是时刻保持警觉，在很小心地进行一项日常活动。
我不需要开得飞快。如果我想开慢一些，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶）。
我不需要冒险在最后关头换车道。如果我错过了拐弯，可以选择安全地循原路折回。
我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。我知道自己要去哪里，知道什么时候需要换车道和拐弯。我做好了充分准备。
即使我只是个乘客，我也可以控制自己对乘车的反应。不管任何时候，只要我感到不舒服，都可以要求司机靠边停车。
## 进行暴露疗法
**1. 面对恐惧。**也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车，更加要学会勇于暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，不过你得先了解和学会运用放松技巧，这样在治疗期间可以有一定的自控力。
逃避恐惧只会让它变得更严重，可能引发其它恐惧症。
**2. 制定一个焦虑量表。**熟悉自己的焦虑程度，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，让自己平静下来。有了焦虑量表，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，不让自己进入中度恐慌状态。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。下面提供一个例子：
0 — 完全放松：不紧张，冷静平和。
1 — 最小程度的焦虑：有点紧张，更加警觉或清醒。
2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、发麻或心绪不宁。
3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，觉得有点不舒服，但是还在自己的掌控中。
4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷，不舒服的感觉越来越强烈，开始怀疑你是否还能控制住自己
5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则，头晕，清楚地感受到自己害怕失控，想要逃开。
6 — 中度恐慌：心悸、呼吸困难、辨不清时间方向。
7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧，害怕死亡，中度恐慌的症状加重。
**3. 写下你的恐惧。**详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。然后仔细查看，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。你需要慢慢攻克它们，别让自己真的失控。
比如说，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。
**4. 循序渐进。**先攻克列表上最不害怕的事项，逐步接触这些刺激性情景，直到你不再感到焦虑。当你完全掌控某个事项后，继续攻克列表或量表中的下一个事项。举个例子，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
拿着车钥匙，看着你停在车道上的车子。
坐在车子里，逐步发展到可以坐着5分钟。
沿着你住的小区开车转一圈
在你住的小区内开车，试着右转，然后左转。如果你所在的国家是靠左行驶，先试着左转，然后才练习右转。
在大街上行驶，遇到交通灯或停车标志时左转。靠左行驶国家则是右转。
在高速公路右车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶，则反过来在左车道上开车。过了1到2个出口后才下高速。
在高速公路左车道上行驶。如果你所在的国家是靠左行驶，则反过来在右车道上开车。过了2个出口后才下高速。
在高速公路上换道超车。过了3到5个出口后才下高速。
**5. 乘搭你信任的人开的车。**如果你连搭车都怕，也可以根据暴露疗法的步骤克服恐惧。不过你不需要开车，只要乘搭你信任的人开的车，逐步面对自己的恐惧。选一个开车非常小心的人。当你可以自在地搭他的车后，试着换一个司机，或者挑战更高难度的情景，比如让他开到高速公路上。
弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。也许你比较喜欢坐在后座。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。试试不同的方式，看看哪一个最适合你。
**6. 致力学习开车。**大部分人第一次开车都会感到很害怕。不妨找一个知识渊博、教车经验丰富的人教你，以减轻恐惧。好的司机可以使你安心，让你舒服自在地坐在驾驶座上。
考虑找一个正规驾校教练教你。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，其实是上一个教练造成的，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。
## 求助
**1. 知道什么时候必须就医。**如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，你应该接受医学或心理治疗。要是你不确定要向谁求助，可以联络医生，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。
你可以咨询医生、心理医生、精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。
要是你因为不能开车而变得越来越消沉，一定要寻求帮助。别让自己习惯这种恐惧感，它除了使你无法开车，可能还会引起其它恐惧症。
**2. 接受心理治疗。**你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。除了放松技巧和暴露疗法，辅导员可能只想和你聊一聊。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，然后对症下药。
不要期待辅导员给你建议。许多辅导员只是聆听和发问，让你自己思考答案，探索内在的恐惧。
**3. 参加互助小组。**如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，对克服恐惧大有帮助。
你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。把你的恐惧告诉他们，解释你遇到的困难。家人朋友的理解对你很有用。
**小贴士**
- 考虑去驾校或防御性驾驶班报名学车。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。他们会在安全的地方进行实践课，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。
- 尝试各种治疗方法。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，但是这些疗法的研究结果好坏参半，无法保证对你有效。 | {
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如何臀腿塑形 | 塑造有型的臀部和腿部意味着什么？意味着你可以穿着比基尼尽情展露自己的好身材，可以穿下新买的热裤炫耀自己的大长腿，可以塞下贴身的牛仔裤让曲线一览无余！诚然，臀腿塑形绝非易事，但只要掌握了要领，就会很快上手，如果你再也不想将比基尼束之高阁，如果你已经厌倦了时刻担心自己体型的生活，那么赶紧跟着下面的步骤动起来吧！
## 腿部锻炼
**1. 爬楼梯。**找到一段至少有30级的、不会太陡的阶梯，往前跑一级，接着往后退一级；再往前跑两级，往后退一级；接下来往前跑三级，往后退一级，直到跑完整段阶梯。在20分钟内完成尽可能多的次数。
如果你找不到阶梯，不妨去高中体育馆或者运动场，那里的露天看台就是很不错的锻炼场地。
如果你在爬楼梯过程中会重心不稳，那么握住扶手会安全一些。
确保梯级上没有其他人在走路，万一撞到人就不好了。
爬楼梯是一项很好的有氧运动，对于你的腿部塑形很有帮助。随着你的心率逐渐加快，燃脂速度也会提高，所以不妨增加运动时间，在提升了强度的同时能够燃烧更多热量。
**2. 侧蹲。**双腿打开与肩同宽，脚趾朝外，右脚往前跨一步，身体往下蹲至膝盖呈90°角，然后收回右腿，回到起始姿势；接着跨出左腿，做同样的姿势，收回后为完整的一个动作结束，这套动作总共重复15次。
如果想要负重训练同时练到手臂，不妨在每个手臂上增加3-10磅重的重量。
**3. 俯身后踢腿。**双手双膝着地，背部保持平直，双臂打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，提起一条腿，脚跟尽量往天花板方向拉，直到你的大腿接近与地面平行，注意整个过程膝盖始终保持90°的弯曲，保持3秒钟，尽力挤压大腿和臀部的肌肉。接着把腿放下，膝盖重新着地，每条腿完成20次一组，单边一共完成两至三组。
完成动作时必须控制好自己的身体，速度不要过快，背部千万不要弯曲，在运动中受伤实在得不偿失。
**4. 提踵。**双脚打开与胯同宽，脚部、膝盖和胯部保持在同一直线上，前脚掌往下发力，将脚跟提起，保持2秒钟，期间脚踝不要旋转，然后脚跟重新着地，30次一组，总共完成三组。
如果想要负重提踵，可以手握哑铃或壶铃来增加重量。
想要增加强度的话，可以站在椅子、词典或者其他小型稳定的平面上，脚跟稍微踩空一点，然后按照正常的动作来做，放下时有意将脚跟往下压一些，对腿部有一个更好的拉伸。
**5. 深蹲抬腿。**两脚打开与胯同宽，重心慢慢降低到深蹲的姿势，膝盖不要超过脚尖，再慢慢站起，举起一侧腿尽量向同一面延伸，然后回归原位，每条腿完成20次一组，每边总共完成两至三组。
要想增加强度，可以在双脚的脚踝处绑个弹力带，这样可以在深蹲时调动更多的肌肉，在抬腿时增加一个阻力和强度。
**6. 罗马尼亚硬拉。**双脚着地，膝盖微微弯曲，每只手上各拿3-10磅的哑铃，身体往前倾，直到上半身几乎与地面平行，此时哑铃自然地垂到大腿位置，切记背部不要弯曲，膝盖微微打弯，接着按照原动作路线回到起始姿势，此时哑铃在大腿上侧的位置，总共重复20次为一组。
和深蹲不同的是，这个动作中的双腿几乎是打直的，只有膝盖处微微弯曲。为了防止任何损伤或者不适，整个过程中必须保持膝盖灵活，不要锁死。
如果你想要更大的重量，可以把哑铃换成杠铃，在完成动作时，杠铃始终在大腿前侧移动。
**7. 箭步蹲。**双脚着地与肩同宽，身体微微往前倾，同时右腿往后跨一步屈膝，左腿弯曲成90°角，右臂举起至头部附近，左臂自然垂下，保持平衡；然后站起，收回右腿，回到起始姿势，换边重复动作。
初学者要放慢速度来适应这个动作，否则很可能因为失去平衡而拉伤肌肉。
每次收回一侧腿准备换边时可以加入一个小跳跃来提高心肺功能。
如果要增加强度，可以在屈膝时停顿几秒钟，或者在收回一侧腿时将腿拉至胸部再放下，而不是直接回到起始的站立姿势。
**8. 俯身开合跳。**双腿并拢，双手自然放在身体两侧，跳跃时将双腿打开，同时举起手臂，和传统的开合跳动作相同，只是在跳回来的时候上身往下弯曲，双手触碰到脚趾，这样可以更好地调动大腿的肌肉，做30-50秒为一组。
这个动作同时也是很好的有氧训练，当你已经有一定基础时不妨将训练的时间加长。
**9. 单腿侧边跳。**左腿单腿站立，接着左脚跳起，左右两侧来回跳动，手臂弯曲呈90°度自然地放于身体两侧保持平衡，右腿不着地，一侧腿完成30-50秒后休息一分钟，然后换边重复。
刚开始不妨把速度放慢，直到你已经熟悉了再加速。过程中调整心率，把这个动作当成有氧运动来做，同时激活肌肉。
在保持身体平衡时全面激活大腿肌肉。
## 臀部训练
**1. 深蹲跳。**双腿站立与肩同宽，腿部稍稍向外打开，身体弯曲至深蹲的姿势，膝盖处呈90°角，然后向上跳起，双腿同时向两侧抬，类似开合跳时“开”的动作，接着重新跳回开始时的深蹲姿势，一共重复20次一组。
这个动作也融合了有氧，可以在塑形的同时更好地减脂。
这个动作的进阶版就是，在双腿着地时不采用往两侧的动作，而是双腿交叉着地，这样就增加了难度。
**2. 蹬台阶。**台阶可以选择一般的阶梯、椅子、或者其他任何可以支撑住你身体重量的稳定平面，站在台阶前，将右脚抬起踩在台阶上，有脚蹬起、重心前移，将左脚带上台阶；接着将左脚放回原位，中心后移，右脚也跟着放回起始位置，每条腿完成10-12次。
想要增加强度，可以双手握住哑铃来增加腿部的负重。 也可以提高速度，以此把有氧融合进来。
台阶的高度取决于你自己的舒适度和运动能力，一开始可以选择不那么高的阶梯，等到有一定基础之后再换成更高的。
**3. 硬拉深蹲。**每只手握住一个5磅重的哑铃，自然地放于大腿前侧，胯部稍微打开一点，缓慢地下蹲至膝盖90°度弯曲，呈一个深蹲的姿势，注意膝盖不要超过脚尖，此时将手中的哑铃垂直朝地面方向下落，然后缓慢站起，完成整个动作，总共重复15次一组。
等到有一定基础之后，可以试着提高每一组的次数。
**4. 侧蹲踢腿。**双脚站立与胯同宽，右侧腿往同一侧跨一大步，将重心往右移，膝盖弯曲90°度，可以超过脚尖位置，此时左腿成一条直线，双手可以撑于地面以此来保持平衡，然后站起，将右腿收回到左腿的旁边，每条腿完成15-20次。
这个动作的进阶版是，每次收回一侧腿到原位时身体前倾，双手触碰脚尖，然后再回到起始的站立姿势。 也可以提高速度，以此把有氧融合进来。
**5. 臀桥。**平躺在地面上，双腿打开与胯同宽，放在椅子或沙发上，膝盖弯曲到70-90°度左右，脚趾指向天花板，脚后跟往下压的同时抬起胯部往上送，挤压臀部肌肉，然后将臀部放回地面，完成整个动作，一共重复15次一组。
在身体感到舒适的情况下完成尽可能多的组数，如果你一开始只能完成一组也不要气馁，等到肌肉有所增长时再添加组数。
进阶版是单腿臀桥，也就是一只脚向上悬空完成整个动作。
**6. 靠墙深蹲。**背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁站立，脚部可以稍微离墙面一段距离，双脚打开与胯同宽，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，保持一秒钟后站起，重复12次一组。
想要增加强度的话建议背靠健身球，或者下蹲时保持更久的时间再站起。健身球不像墙壁那么稳定，因此需要调动更多的臀部肌肉和腹肌才能保持稳定；而蹲下时保持更久的时间可以更大程度地刺激腿部和臀部的肌肉。
**7. 高脚杯深蹲。**双腿打开到尽可能大的程度，指尖朝外，手里拿一个3-10磅重的哑铃或壶铃，手臂在身体前方自然下垂，膝盖弯曲，让大腿与地面平行，大腿向外扩展，方向和指尖方向一致，保持2-3秒，收紧腿部，双脚不要离开地面，然后挤压大腿和臀部肌肉，回到原位，总共完成15次一组。
动作过程中确保膝盖是超出指尖的，方向指向外侧，否则可能会扭伤脚踝。
如果想要在这个动作中融合有氧，不妨在双腿收回时加入一个原地跳跃的动作，然后再进行下一次的深蹲动作。
**8. 交叉提胯。**平躺在地面上，双脚着地、膝盖弯曲，手臂和手部仍然平放在地面上，抬起臀部，躯干部位也跟着抬起，呈臀桥的姿势，此时双臂仍然摆在地面上保持平衡，此时抬起右腿，直至右侧膝盖指向天花板方向，接着将右腿放下，左腿重复，总共完成15-20次一组。
想要在这个动作中加入有氧，提高抬腿的速度就行。
动作过程中确保背部保持平直，手臂始终放于地面，否则有可能会拉伸背部或失去平衡。
**小贴士**
- 运动过后记得拉伸。
- 在进行力量训练或有氧训练之后的15-30分钟内务必摄入足够量的蛋白质和碳水化合物。如果是刚进行完增肌训练，确保有8-16g的蛋白质摄入，牛奶、肉类等等都是很好的蛋白质来源。如果在增肌训练的基础上还进行了高强度的有氧训练，那就要确保有15-30g的碳水化合物摄入，可以选择牛奶、全麦、水果等。
-
- 在进行力量训练增长肌肉的同时，还需要配合有氧心肺运动来燃烧脂肪，让肌肉更好地呈现出来。以上列举的动作很多都已经融合了有氧，不过要想更好地塑形，还需进行专门的有氧运动。跑步、快走、游泳等运动都可以帮助提高心率、燃烧脂肪，所以不妨在每周的训练中加入这些训练，以此达到事半功倍的效果。
- 力量训练无需每天进行。每天都进行力量训练的话，肌肉就会没有休息和生长的时间，这对于增肌而言是毫无益处的，不妨把力量训练安排为每隔一天进行一次，休息的那天就用来做做有氧运动。 | {
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如何让腿部更加强壮 | 有一个健身梗是这样说的：“健身不练腿，迟早要后悔。”也许你刚刚开始锻炼腿部肌肉，又或者曾经忽视了腿部锻炼，现在想在原有的训练计划中加入腿部训练。无论你的健身水平如何，以下几个一般步骤都有助于制定高水平的腿部训练计划。
## 找到最适合你的训练方式
**1. 确定你投入的时间。**你每周连续进行腿部训练的时间能有多长？这个问题的答案能够帮助你确定哪些锻炼方式对你最为有效。扎实的15分钟腿部训练只要能坚持下来，产生的结果可能不亚于30分钟或1小时的腿部训练。
**2. 考虑你可以使用的健身器材。**开始制定腿部训练计划时，想一下你是否可以使用跑步机和其它健身器材，还是说你会采用简单的家庭健身方案。如果你没有自由重量器材或瑜伽垫，没有关系，这些器材价格不贵。它们可以让你省下办理健身房会员卡的花费。而且还有几种腿部锻炼方法无须用到健身器材。
**3. 考虑你想练出多大的腿部力量。**如果你是一名运动员，想要增强肌肉力量，那么你的训练计划可以更加密集，强度更高。如果你想通过基础的力量训练来调整和塑造腿部线条，那么训练量可以适当降低。另外，如果你的目标是锻炼某些特定的肌肉，比如臀部或大腿肌肉，那么应当确保训练计划中，有集中锻炼那些肌肉的训练动作。
记住，男性和女性体格存在生物学上的差异，因此肌肉增长的方式自然也会有所不同。有些人觉得女性练腿过度后，腿部会变得粗壮，肌肉线条明显，这纯粹是一种误解。事实上，由于缺少睾酮，女性很难练出大块的肌肉。你应当考虑自己的体格和性别，为自己的训练计划设定合理、健康的目标。
## 制定训练计划
**1. 先做热身。**如果情况允许，在训练开始前，应保证5到10分钟的有氧运动，或伸展热身运动，也可以既做有氧运动，又做伸展热身运动。无论是在跑步机上热身，还是在户外慢跑或快跑热身，热身运动有助于你在心理和身理上为腿部训练做好准备。每周跑步或慢跑两次还可以促进脂肪燃烧，塑造腿部线条。此外，热身运动有助于提高腿部肌肉的温度，让它具备更大的灵活性和活动范围。记住，千万不要在肌肉冰冷时进行训练或拉伸，这可能导致受伤。
**2. 刚开始时使用基础动作，然后根据自身情况进行调整。**深蹲、弓步、硬拉和提踵等基础动作，对锻炼腿部肌肉最为有效。你还可以利用身体重量、杠铃或自由重量器材做出这些基础动作的变体动作，也能收到很棒的锻炼效果。很多动作会针对特定的肌肉群，比如臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌群等，因此为了取得最佳效果，你应当制定全面的训练计划，集中锻炼几块腿部肌肉。
基础深蹲利用的是你自身的体重，适用于任何类型的腿部训练入门。你可以从基础深蹲开始，逐渐过渡到深蹲跳、分腿蹲和杠铃深蹲。
弓步是另一种锻炼股四头肌的绝佳方法。你可以尝试滑冰式弓步、交替屈膝杠铃弓步和三向弓步。
硬拉可以利用自由重量或自身体重进行。确保你的训练计划中有硬拉的变体动作，如直腿硬拉、单腿硬拉和硬拉蹲等。
提踵简单又有效。你可以利用楼梯的底部阶梯，或大小形状合适的椅子来进行提踵训练。当然，如果可以使用健身器材，也可以选择踏步机。
尝试针对大腿内侧和外侧的各种运动， 如仰卧抬臀和卧姿夹腿。
**3. 坚持不懈。**这或许是老生常谈，但坚持不懈的训练确实是锻炼强健肌肉的最佳方法。做每种训练动作时分多组进行，开始时组数较少，此后可以逐渐增加组数。每周的腿部训练日不要连在一起，因为你应该给肌肉休息的时间。注意不要让身体训练或劳累过度。
**4. 保持良好的状态。**想要取得更好的成果，关键在于质量，而非数量。注意保持背部挺直，不要过度伸展腿部肌肉，否则容易受伤。对着镜子检查自己训练时的姿势和状态。
**5. 检查自己随时间推移取得的进展，并据此修改训练计划。**使用训练笔记本记录你的进展。你也可以使用手机或电脑来记录，这两种平台上有许多健身跟踪应用程序，供你从中选择使用。考虑调整或加强自己的训练计划。也许你一直坚持相同的训练动作，开始慢慢地看到成果，于是想增加特定训练动作的组数，或者希望使用杠铃或哑铃来增加强度更大的训练动作。
**6. 在每次训练结束时拉伸肌肉。**拉伸可以防止受伤，增强血液循环，帮助缓解肌肉疲劳。它是训练计划的关键步骤，绝对不能跳过。
正确的肌肉拉伸应主要针对小腿、大腿、臀部、下背部等主要肌肉群，拉伸时应兼顾身体两边。两边或两腿的拉伸动作应保持一致。
拉伸动作应平稳顺畅。拉伸时不要有任何急促动作，以免受伤。拉伸期间保持呼吸，每个拉伸动作应至少持续30到60秒。
想判断拉伸动作的幅度是否适当？这里有一种非常好的方法可以帮助你。感到轻微不适说明程度刚好，感到疼痛说明拉伸过度。在慢慢放松的过程中，你的肌肉可能会有紧张感，这是正常的；但如果感到疼痛，就要减少拉伸的幅度，直至找到舒适的拉伸姿势。
**7. 通过饮食增加肌肉**。除了坚持不懈的锻炼外，健康的饮食可以确保你每天摄入大量维生素、矿物质和各种营养。均衡的饮食还可以为强身健体提供合适的能量，意味着你有更多的精力来完成训练计划。
均衡是关键所在。尽量摄入各种食物，包括谷物、蛋白质食物、蔬菜和水果，以及奶制品。聆听身体的需要，在感到饥饿时进食，有饱腹感时停止。
追求多样化。在每种食物类别中，选择不同的食物来摄入。例如，吃水果不要只吃苹果，吃蔬菜不要只吃胡萝卜。摄入多样化的食物能够帮你获得所需的各种营养。
适度饮食。同一种食物不要吃得太多或太少。只要适度食用，所有食物都可以成为健康饮食的一部分，甚至饼干或冰淇淋也不例外，但前提是与其他更健康的食物均衡搭配。
**小贴士**
- 如果你的训练计划中用到了任何负重，确保开始时的负重较轻，此后慢慢增加负重。即使是经验丰富的负重训练健身者，在开始新的或不熟悉的训练动作时，也应该先尝试较轻的重量，而不是莽撞地投入到新的训练之中，增加自己肌肉拉伤的危险。
- 通过徒步旅行、骑自行车和瑜伽等休闲活动，以及足球、篮球和橄榄球等运动，也能加强腿部肌肉。均衡而充满活力的生活，加上坚持不懈的锻炼，是锻炼和维持肌肉力量最有效的方法。
- 所谓的“最佳训练方法”似乎随处可见，但你应该根据自己的身体情况来调整训练计划，使之适合自己的进度和体格。当然，努力过后，你应该为自己更加强壮和健康的双腿感到自豪。
- 你很可能希望加强大腿肌肉，强壮的大腿能够让你更加稳定。开始锻炼吧！ | {
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如何减掉上臂脂肪 | 胳膊上有赘肉，所以不敢穿无袖衫？是时候彻底消除上臂脂肪了！三头肌占据了整个上臂2/3的面积，但是我们经常忘了锻炼它。想要减掉上臂脂肪，就得同时锻炼三头肌及燃烧多余体脂。
## 燃烧脂肪
**1. 进行有氧运动。**只想减掉某个部位的脂肪是不可能的，但是每周抽出4天，做30分钟到1小时的中等到高强度有氧运动，应该有助于减去整体脂肪。
**2. 尝试游泳，均匀地燃烧双臂和双腿脂肪。**人们经常选择骑自行车、跑步或步行，这些运动锻炼腿肌，却无法加强双臂肌肉。如果你喜欢将步行当作运动，不妨尝试越野行走或使用椭圆机，加强上臂肌肉力量。
**3. 学习使用划船机。**健身房里的划船机能燃烧脂肪，加强双臂肌肉。向私人教练请教正确姿势。
身体会先燃烧碳水化合物，之后才燃烧囤积的脂肪，所以每次至少得锻炼20分钟。
**4. 进行高强度间歇训练（HIIT）。**比起大多数运动，它能更有效地燃烧脂肪。进行3到4分钟的中等强度运动，然后全速冲刺或做高强度运动1分钟。
不管你选择哪一种有氧运动，按上述步骤重复1到6次。
## 利用自身体重锻炼三头肌
**1. 穿上不会影响身体伸展的运动服和运动鞋。**你还需要一张防滑运动垫，进行大部分运动。
**2. 做1分钟平板支撑。**四肢着地，双腿分别往后伸，做出俯卧撑的姿势。
保持身体挺直，头顶到脚踝成一条直线。
做平板支撑时，必须收紧腹肌。支撑身体的大部分肌肉，包括双臂肌肉必须使劲，才能维持这个姿势。
**3. 进行三头肌俯卧撑。**双手移近一些，直到拇指和食指可以互相触碰。双手手指应该在胸部下方合成三角形。
屈起手肘，尽量让身体贴近地面。
停顿一下，然后向上撑起身体。
重复10次。
研究显示这是锻炼上臂的最佳运动。
**4. 做“T”字型俯卧撑。**做出平板支撑或俯卧撑姿势。身体慢慢转向右侧，将全身重量转移到左手。
用左脚平衡身体，右手臂向上伸直，好像要触碰天花板一样。
保持这个姿势5秒。回到平板支撑的姿势。
每侧重复5次“T”字型俯卧撑。
**5. 做飞机式伸展运动，锻炼双臂和上背之间的肌肉。**脸朝下俯卧在运动垫上。手臂向身体两侧伸展，准备好伸展后背。
收紧腹肌，抬高胸部，双臂往外伸直。
大腿向上抬离地面。
将双臂抬离地面，并由身体两侧移至身体前方（肩膀上方）。
保持5秒，回到起始姿势，将双腿和双臂放平回到地面。
重复10到15次。
如果后腰有问题，不要抬高双腿。
**6. 进行三头肌撑体。**屈膝坐在运动垫上。双臂放在身后，将全身重量转移到双臂上。
指尖在身后向着身体，双手则在肩膀后。
臀部往上抬离地面。从臀部转移到手臂的重量越多，三头肌就得越用力。
一开始的时候双臂伸直，之后屈起身后的手肘。
手肘和身体慢慢往下降，停顿一下，再次伸直它们。
重复15次。
## 三头肌负重训练
**1. 先做俯身臂屈伸。**两手分别握着0.9到2.3公斤重的哑铃。双脚打开，与臀部同宽。
保持背部挺直，一边向前弯腰，一边屈膝。
右臂往后伸直，尽量抬高。手掌向上翻（掌心朝上）。
屈起右手肘，手翻过来，抬起哑铃直到几乎碰到上臂正面的肌肉。
往后伸直右臂。每侧手臂重复15次。
**2. 用划船机做前弓步。**左脚往前伸，做出弓步姿势。保持背部挺直，双臂放在身体两侧。
屈起右臂，往天花板方向抬高上臂背面肌肉。停顿2秒。
放下右臂，直到完全伸直。
重复上述动作，但这次握着0.9到2.3公斤重的哑铃。然后换另一只脚和手臂重复。
尽量将手肘往上抬高。每侧重复2到3组，每组15次。
**3. 进行站姿“V”型平举。**双臂放在身体两侧，双手握着哑铃。站直，双脚与臀部同宽。
保持双臂伸直，慢慢向前平举，直到与地面平行。
双臂呈“V”字形往外伸（但仍在视线边缘内）。
保持2秒，然后慢慢放下。
重复2到3组，每组15次。
**4. 每隔一天重复上述运动。**想要取得最佳效果，那就在同一天用自身体重锻炼三头肌，用哑铃进行负重训练，然后让双臂休息一天，重建肌肉。 | {
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如何拉伸肩部 | 肩部是所有身体部位里结构最复杂的部位之一，因为它决定了人体所能伸展的最大范围。在肩膀部位有无数的肌肉、肌腱、神经、韧带、血管等等，它们共同为肩部提供着活动力和支持力，同时也由于其复杂的结构，使得肩膀成为很容易受伤的部位。平时定期拉伸肩部，尤其是在进行上半身的高强度运动前后对肩膀进行充分的拉伸，可以有效降低肌肉疲劳以及其他伤病的风险。
## 热身
**1. 促进血液流动。**在正式拉伸和练习之前首先要确保你的肌肉从“沉睡”中苏醒过来，在热身时将双臂前平举，肘关节锁死不要动，接着慢慢将双臂往后拉，带动肩膀伸展成一个T字形。
在进行拉伸前不妨洗个热水澡、热敷一下，或者就在原地慢跑几分钟，这样能增强肌肉的柔韧性，以免易拉伤。
通过有氧运动来提高心率，让心脏泵送更多温暖的血液到全身肌肉，肩关节自然也能得到激活。
**2. 确认你的肩部没有受伤。**在肩膀已经受伤了的情况下盲目拉伸只会适得其反，但如果只是轻微的肌肉扭伤就没问题。如果你在活动肩部时感受到很强烈的刺痛感，那么就表明你的关机很可能已经扭伤，在这种情况下应该停止拉伸和运动，然后咨询专业人士（例如医生、理疗师等等）。
适度的拉伸对于轻微的肌肉扭伤效果很好，因为可以缓解肌肉紧张、促进血液循环，同时提升柔韧度。
最容易扭伤的肩关节包括盂肱关节和肩锁关节。
用冰块敷在扭伤的关节上可以帮助缓解炎症，减弱刺痛感。
**3. 往各个方向活动肩部。**在已经热身、并且确定没有明显肩周伤病的情况下，就可以准备针对肩部进行一个彻底的、各个方向的活动热身了。一开始动作不宜过快，控制好每一次的动作，配合均匀的深呼吸， 因为肌肉纤维需要氧气才能继续运作。
向两侧举起双臂和地面平行，以顺时针方向用手臂画圈15秒钟，接着减小画圈的直径继续15秒钟，休息几秒钟后换逆时针方向重复动作。
尽可能高地耸肩，努力让肩膀碰到耳朵，然后将肩膀放到最低，彻底放松。在耸肩到最高处的时候保持动作五秒钟，接着重复十次。
## 进行肩部拉伸
**1. 首先拉伸胸部肌肉。**这些肌肉长期处于紧张状态，用以牵拉肩部肌肉向前。
找一扇门，举起手臂并打直，与地面平行，抓住门柱，身体慢慢前倾，此时手臂在肩部的后方，胸部肌肉、上臂和前三角肌都处于被拉伸的状态。保持30秒钟后换另外一边，重复3-5组。
**2. 通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。**
上斜方肌是一块大型的表层肌肉，它从脖子的顶部（也就是头骨的基部）延伸至肩胛骨和肩部的尾端。当你耸肩时，以及感到肩部酸痛僵硬的时候，都会涉及到它，也是全身上下抗压最多、最紧张（有时甚至会引起头痛）的肌肉群之一。因此这个拉伸动作建议进行10-15秒钟。
**3. 拉伸菱形肌。**找一根杆子或其他坚固的物体握住，俯身向下时放松你的肩膀，拉伸双臂，感受来自肩胛骨的张力。保持10-30秒钟。
菱形肌位于背部的上半部分，将肩胛骨和胸椎连接在一起，主要负责肩胛骨的收缩。 当你的体态不正确（含胸驼背）或久坐不动时，菱形肌就会产生酸痛感。
**4. 如果想要拉伸得更彻底，不妨尝试在后背拉毛巾的动作。**这个动作相对而言比较复杂，而且要求具有一定的柔韧性，主要拉伸肩关节前侧的内旋肌和后侧的外旋肌，同时还有上臂的三头肌后侧。在进行这个动作时注意保持脖子和胸椎尽量挺直。8-12次一组，总共完成四组。
一只手抓住毛巾的一边，从头顶向后弯曲，将毛巾整个置于背后，另外一只手从背部向上抓住毛巾的另一头，在保持一定张力的前提下上下拉动毛巾，重复3-4次后换边进行。
**小贴士**
- 一开始的时候尽量慢一些，宁愿慢慢增加次数，不要操之过急以免受伤。
- 如果你有脊椎侧凸或胸椎方面的问题，在尝试这些动作前务必咨询医生。
- 在拉伸的同时注意呼吸，这样既能打开肌肉纤维，又能很好地将大脑注意力从拉伸的长度上转移开来。
- 如果你的拉伸动作正确，第二天是不会感受到肌肉酸痛的；如果有的话，说明你拉伸过度了，下次拉伸应该降低强度。 | {
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如何在户外大小便 | 当你享受惯了公共厕所的便利，来到“一无所有”的户外时，如何大小便无疑成了一个让人手足无措的难题。适合方便的地点很难找，因为除了害怕弄得一团糟，被人看到以外，你还不想留下“干过坏事”的证据。只要事先计划，你就能有备无患地迎接冒险，这也包括在风景优美的户外解决大小便的问题。
## 提前计划
**1. 了解相关法律。**在很多国家和地区，比如美国的任何一个州，在公共场所大小便都是违法的行为。如果你在公园和公共的河道沟渠等公共场所大小便时被人发现，你将被以扰乱社会治安罪遭到起诉。
在某些罕见案例中，随地大小便的人会以有伤风化罪或公然猥亵罪遭到指控并留下案底，从此带着这个污点走完余生。
当然，有些时候你不得不在户外，甚至是公共土地上解决问题，比如徒步或者露营时。这个时候，你一定要充分运用直觉和判断力，找一个相对僻静的地方解决生理需求。
**2. 不要留下痕迹。**为了让每个人都能享受户外的乐趣，方便过后你一定不能留下任何的痕迹，这样才是有道德、负责任的做法。这样做的目的不仅是保护野生动物不受打扰，防止自然地标受到破坏，也包括不在现场留下任何方便过的痕迹。所以你必须正确掩埋自己的排泄物。
**3. 有备而来。**如果你打算在户外露营、徒步或者野餐，你和你的朋友肯定需要在某个时候上厕所，所以你必须提前做好准备。
你需要一个小铲子用来挖坑掩埋粪便，你还需要厕纸和塑料袋。带塑料袋是为了走的时候装用过的厕纸。
你还需要免洗洗手液。
## 在户外上大号
**1. 选择地点。**除了做到小心谨慎，出于卫生考虑，你还得把粪便埋起来，所以蹲下方便之前，建议你将下面几点准则铭记在心：
选一个隐藏得很好，不会被过路人发现的地点。这个地点最好有树木的遮挡。
如果你身处湖泊、溪流等水源附近，或者不远处就是露营地以及其它可能有人造访的地点，那你选择的如厕点要与上述地点至少相隔60米。
寻找泥土比较软的地方挖坑。
**2. 挖坑。**就像野猫大便前会挖个坑一样，你也要给自己挖一个小的粪坑。
用自带的铲子挖一个15cm深，10到15cm宽的坑。坑要够大才能保证粪便顺利落入，坑要够深才能避免动物轻易地把土刨开。
**3. 蹲下来开始方便。**首先，你要把内裤和外裤拉低。如果你愿意，还可以把下身的衣物全部脱掉，挂在附近的树上或者灌木上。
接着，屁股对着坑蹲下来，直接往里排便。如果粪便落在坑外面，就用树枝把粪便拨到坑里。
**4. 用自带的手纸擦屁股。**你可能看过电影里的人物方便后用树叶擦屁股，但除非你对当地的植物非常了解，这种方法还是不要轻易尝试。搞不好你最不想出事的部位会爆出一片红疹。
把用过的厕纸放进塑料袋密封好，然后再放入另一个塑料袋，从而充分隔绝臭味。等你回到家或者找到垃圾桶时，把塑料袋拿出来扔掉。
**5. 把粪便埋起来。**出于卫生考虑，你一定要这样做也可以避免其他人踩到坑里，或者避免传播细菌和疾病。
用挖坑时刨出来的土掩埋粪便，然后用树枝、树叶、石头将土掩盖起来。这样做可以避免动物刨土，防止细菌传播。
## 女性在户外小便
**1. 找个隐秘的地点。**寻找岩石或者大树后面这种隐秘的地点。
别忘了带上清洁用品，比如厕纸、塑料袋、免水洗手液。
**2. 拉下内裤和外裤。**如果你穿着裙子，就把裙子提起来卷成一团夹在一边的胳膊下方，然后将内裤拉低。如果时间充足，隐私性也足够强，你最好将内裤和外裤全部脱掉，这样就不会有尿滴在衣物上了。
将外裤和内裤放在干燥的地面或者附近的灌木上。不要放在离自己太近的地方，那样可能将衣物弄脏。
**3. 身体下蹲，脚后跟平放在地面上。**你也许习惯了下蹲时两脚闭拢，前脚掌着地，但是这个姿势的稳定性非常差，容易伤到膝盖。要想蹲得更久更轻松，你的双脚必须平放在地面上，两脚之间的距离必须与臀部或肩部一样宽。
如果你穿着裤子，下蹲的时候要小心裤兜里的东西掉出来。
**4. 小便。**从开始小便到结束，你都要用力挤压膀胱，让尿大股排出，避免滴滴答答地尿不干净。为了尿得更畅快，有些女性会用一只手将阴唇分开，让尿道口更好地暴露在外。如果你打算这么做，务必将两只腿分得更开一些。
假如你不喜欢蹲着，可以点击女性如何站着
**5. 用厕纸、卫生纸或者湿巾擦拭私处。**你最好随身带着塑料袋，这样就能用来装脏纸巾了。走的时候把塑料袋带上，等你回到家或者营地的时候将塑料袋扔掉。如果你没带塑料袋，就只好将纸巾丢弃在尿尿的地方了。
如果你需要更换卫生棉条，那你一定要把用过的棉条放在塑料袋里，然后寻找最近的垃圾桶扔掉。卫生棉条不会降解，经血还会吸引野生动物。
**6. 将内裤和外裤拉起来。**如果你穿的是裙子，就直接把裙子放下来，但小心别把裙子卡在内裤里。
别忘了用自带的免洗洗手液清洁双手。
**小贴士**
想要站着快速解决问题的女性同胞们可以买一个站立式尿斗。使用时只要用尿斗罩住私处，尿液就能顺利导出了。 | {
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如何克服恐高 | 据估计约有5%的人患有恐高症，也就是非常害怕高处。对每个人来说，一想到从危险的高空坠落就都会双腿发软，但一部分人会感到格外恐惧。如果你非常怕高，以至于影响了学习和工作，妨碍了日常生活，那你可能就有恐高症。了解恐高症以及一些有效的应对方法，有助于缓解恐惧。
## 了解你的恐惧并试着去面对
**1. 了解你的恐惧是由什么引起的，有多严重。**你需要的治疗应该是专门针对恐高症的，不是别的什么焦虑症，因为光是想象一下站在高处都会让你很紧张了。恐高可能还会引起诸如心跳加速、血压升高、出汗之类的生理变化。如果出现上述症状，你就要进行恐高症的针对性治疗。
如果你恐高没有这么严重，可以通过一些练习来缓解在高处时的不适感。另一方面，如果你太怕高，无法自行解决，那就得寻求心理治疗或服用药物了。
打个比方，你曾因为工作地点楼层太高而拒绝过某份工作吗？你曾经错过和重要的人见面的机会，而原因只是见面的地方太高了吗？如果是，那就意味着你不是单纯的“怕高”，而是一种恐惧症或焦虑症。
如果不确定自己曾多少次被恐慌束缚了手脚，不妨坐下来回忆一下，然后列一个单子。回想一下有多少次，恐高妨碍了你做想做的事。把这些事情写在纸上，以便你更直观地了解恐高对你生活的影响有多严重。
**2. 考虑一下你担心的情况实际上会造成什么伤害。**从定义来看，恐惧症是一种“非理性”的恐惧，患者担心的事对大多数人而言都不会有什么实际威胁。如果你的症状相对较轻，则可以通过统计数据更清楚地了解恐高。基本上，恐高症的诱因（如摩天大楼、飞机、过山车）是非常安全的。它们都经过了精心的设计和建造，尽量做到安全坚固。恐高症患者经常会忘记的是，日常活动（如乘坐飞机或在高层建筑中工作等）并不会造成什么伤害。
打个比方，就飞机而言，遇到致命飞行事故的几率非常低，只有大约两千万分之一。相比之下，一个美国人被闪电击中的几率是大约一百万分之一。
**3. 放松。**专注于一些放松活动（比如瑜伽或冥想）有助于减轻恐惧或焦虑对你生活的影响。很简单，一边想象你害怕的情况，一边深呼吸，或者去上瑜伽课。这些练习可以让你对情绪与生理过程（如呼吸、心率和出汗）的关系更敏感。
经常锻炼，保持充足的睡眠和健康的饮食，这些都有助于调节恐慌或焦虑引起的生理反应。从小事做起，比如经常散步、喝自制的果汁冰沙，或者少吃高热量的零食，都对你有好处。
**4. 尝试无咖啡因的饮食。**咖啡因的摄入可能是恐高时感到焦虑的诱因之一。低咖啡因或无咖啡因的饮食有助于减轻恐慌症状。此外，少摄入咖啡因可以让你不那么兴奋，保持精神放松，有利于你应对恐高。
**5. 循序渐进地面对自己的恐惧。**慢慢来，逐渐面对更高的高度。刚开始，你可以在二楼阳台上让自己适应。接下来试着徒步登山，俯瞰你走过的路。习惯以后，继续去更高的地方。如果可以，在做这些事情时找人来帮助你，比如请朋友和你一起。每完成一样，都要为自己而自豪，不要失去动力。保持耐心，最后你可能会勇敢到去蹦极，庆祝自己能够克服恐惧了。
明知道会紧张，还要逼自己去做，这是很难的。给自己施加一些额外的压力，创造一些不得不去面临恐惧的情境。比如，在游乐园里，朋友要你和他一起坐大摆锤，就买张票和他一起坐。当你真的面对这种情况时，会更容易做到。别忘了，一些放松技巧可以帮你平息紧张的情绪。
## 尝试心理治疗
**1. 了解你的局限。**如果你经常因为恐高而错失机会，并且已经在试着应对它，那么你可以考虑更进一步的治疗。深入了解各种疗法有助于你找到治愈的机会。
研究表明，你可能会遇到各种形式的心理疗法，比如认知行为疗法（CBT），这种疗法有助于应对恐高等特定恐惧症。
**2. 根据你的需求选择一位合适的治疗师。**心理治疗有很多派系，从传统的精神疗法到存在主义心理治疗，以及替代心理疗法。所有治疗的目的都是安全地帮你逐步减轻恐惧，同时教你控制焦虑情绪。治疗有可能需要结合药物，也有可能不用。总之，你必须确定哪种疗法最适合你。但是，选择医生时要考虑一些注意事项，包括：
资格认证。治疗开始前，研究你备选的治疗师或咨询师的教育背景和资格证书，确保他们取得了执业许可，并且有治疗恐惧症或焦虑方面的专业知识。
经验。寻找经验丰富的治疗师，经他治疗的病人都恢复了健康。如果可以，和其中一些已经恢复的病人聊一聊，问问治疗过程是否舒适有效，以及他们是否推荐该治疗师。要是治疗师经验不足，能力有限，你就要三思而后行了。
治疗方法。知名的治疗师大都采用现代的科学疗法，这些疗法发表在正规的医学书刊上，经过了业内人士的检验。但是研究表明，整体心理疗法和替代心理疗法对很大一部分人都是非常有效的。
**3. 与治疗师见面，详细谈一谈你的恐高症。**找好了合适的治疗师后，约个时间跟他见面，看他是否真的适合你。不同的治疗师可能会采用不同的方法来治疗你的病症。但是，所有治疗师一般都会先让你描述症状，问你一些问题，比如症状持续了多久，造成了哪些影响等。务必对治疗师坦诚相告，你向他提供的信息越多，治疗也会越容易。
同时，和你的治疗师沟通哪些疗法可行，哪些不太可行。
**4. 学会控制焦虑。**你要学习如何面对和控制焦虑情绪。这些知识虽然不能消除焦虑情绪，但是可以帮你管理它。在治疗师的帮助下，你会学习如何用不同的方式面对自己的想法和情绪，并且试着掌控它。最后，你会更平静，并且学会尽可能地面对你必须接受的东西。
**5. 体验逐步接触治疗。**有些（不是所有的）治疗师治疗恐惧症的方法是逐步将患者暴露在恐惧的刺激源下，让患者变得不那么敏感。一般从较轻的刺激开始缓慢增加，引导患者建立耐受性。
打个比方，一开始你可能只是想象一下站在悬崖边缘。当你情况好转一些后，就可能要看从高空拍摄的照片。近些年来，VR技术为治疗师提供了更多的可能，使他们能够在可控的环境中帮助患者安全地克服恐惧。
最后，患者取得重大进步后，可能会去乘坐飞机或者进行其他会引起恐惧的活动。
**6. 准备好做功课。**许多治疗师都会布置一些阅读和练习任务，来巩固心理和生理治疗。他们可能会要求你挑战自己的负面思维，并且针对日常生活中的情况提出解决策略。
家庭作业可能会包括呼吸训练，思维实验等等。
## 药物治疗恐高症
**1. 找一位熟悉治疗恐怖障碍处方药的治疗师或医生。**选择具备专业知识的医生是非常重要的。如果你不认识能够开药的医生或者治疗师，也可以联系一下你的家庭医生。她会给你推荐一位值得信任的医生。
要知道药物不足以解决引起恐高的潜在心理问题，但可以缓解焦虑，帮你放松，让你更好过一点。
考虑使用替代心理疗法和天然药物治疗，包括针灸、冥想、精油。尝试这些方法之前一定要咨询医生。
**2. 与你的医生开诚布公地交流。**要寻求药物治疗，沟通是关键。为了让医生找到更合适的治疗方法，你应该将自己的症状详细地告诉他。坦诚地向医生说明你的症状，有助于他更好地帮助你。
**3. 仔细研究可行的药物。**医生也并非熟悉所有治疗恐高症的药物，所以你自己也要做点研究。有疑惑就跟医生提出来，他会进行解答。临床试验表明，许多药都伴有副作用。如果你觉得某药物的副作用大于药效，不吃它也没关系。下面列出了几种医生可能会给你开的常见药物：
SSRI及SNRI类的抗抑郁剂通常用于增加调控情绪的神经递质。
苯二氮平是一种快速见效的精神类药物，可以在短期内缓解焦虑。虽然起效快，但易上瘾。
β-受体阻滞药的作用是阻断肾上腺素。这种药物通常可以有效缓解由焦虑引起的生理症状，比如发抖或心跳加速。
**4. 治疗前庭视错觉。**尽管恐高的具体原因还未可知，但研究表明，它可能与身体如何处理前庭，以及眼睛感知到的视觉和空间刺激有关。部分患者的恐高症源于在高处无法感知视觉和空间信息，因此这些信息会显得更加敏感。患者可能就会迷失方向、头晕目眩，并且无法判断自己四肢的位置。
这种情况下，恐高症就可能源于生理因素，与心理因素无关，那么你就需要跟医生谈谈。他可能会给你介绍医学专家，更加深入地了解引起你恐惧的生理因素。
**5. 考虑各种疗法。**某些情况下，特别是当传统疗法不起作用的时候，你就该考虑替代疗法、辅助疗法或整合疗法。这些方法并非适用于所有人，但临床经验表明它们在某些时候是有效的。这些疗法形式多样，包括针灸、BMC身心灵调整术、引导想象、及EMDR疗法（眼球运动脱敏和再加工）。
大多数情况下，开始集中训练前最好咨询一位信得过的医生。
## 远离有害言论
**1. 不要“跳入深渊”。**经常有人说，多做害怕的事，害怕就会消失。那么对恐高的人而言，要做的就是坐过山车、高空跳伞或俯瞰悬崖边缘。然而最近的研究表明，恐高是天生的而非后天形成，也就是说，“跳入深渊”对恐高毫无作用，甚至还会让恐高变得更严重。
要确定恐高的具体成因还需要进一步的研究。在搞清恐高的来源之前，如果不先进行心理治疗或药物治疗，直接暴露在极端的高度并不是一个好方法。
**2. 恐高不要忍着。**如果恐高阻碍你工作、放松或做自己喜欢的事，这就不是一件小事了，你不应该放任它不管。“变得强硬“或“随便应付一下”不是应对恐惧的好办法。伪装坚强来掩饰恐高只会让自己压力更大，并且做出错误的决定。
你比自己想象的更坚强。寻求有效的治疗才是真的勇敢。从看医生、精神病医生或治疗师开始克服恐惧。
**小贴士**
- 先尝试从游泳池的跳板上跳下去，从较低的高度开始逐渐增加。
- 认识一些同样饱受恐高折磨的人。认同感可以让你感到安慰，同时你也可以了解到自己没有考虑过的资源和想法。
- 当你站在阳台或高楼的窗户边俯瞰时，专注于欣赏美景。
- 在美国，认证要求在不同的州不一样，许多州和司法管辖区要求治疗师和咨询师拥有来自非政府机构的特殊执照，比如行为分析认证委员会（BACB）或者美国心理协会（APA），才能从事一些类型的治疗。
-
- 放松说起来容易做起来难。虽然如此，在面临恐惧时，你至少要试着放松。深呼吸，专注于放松过程中积极和美丽的一面。
- 如果你在阳台或某个露天的高处，不要向前靠或者俯视，这样会让你焦虑，并且存在安全隐患。相反，抓住栏杆或围栏，给自己安全感。
- 和每天都在高空工作的人交流，比如高空玻璃清洁工、建筑工人、伐木工、架线工、攀岩运动员、滑翔运动员、飞行员、登山者、起重机司机等等。
- 有些活动在家里也可以做，能让你逐渐习惯高处：
-
- 在他人的看护下爬树。
- 爬绳梯，梯子下面放上许多垫子；每次比前一次爬高一点。
- 把绳子连在大树上荡秋千；可能的话跳进水里。
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-
- 克服恐高的一个简单方法是，想象自己站在平地上而不是高处。 | {
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如何打包空运行李 | 对不经常坐飞机或者第一次坐飞机的人而言，打包行李是件让人头疼的苦差事。航空公司的托运说明让人不明就里，有时还要为此缴纳费用。不要担心，遇到这种问题很正常。多经历几次，你就会掌握以下几个打包小窍门啦。
## 打包随身行李
**1. 请将生活必需品打包到随身行李中。**随身行李只装必要物品，比如内衣，鞋，一两件常服，玩物，药物等。如果是长途飞行则最好带些梳化用品。有些人觉得只要上了飞机就不会再动行李了，其实不尽然。如果遗失了托运行李，装有生活必需品的随身行李可以解决燃眉之急。
带上必需的药物和保健用品。只要装在原装容器内，处方药非处方药都能很快地通过海关检查。诸如眼药水这样的药水也较容易通过检查。
为了轻装上阵，衣服请选择百搭款。为时髦牛仔裤搭配漂亮的正装或休闲上衣并非难事，但想要给荧粉皮裙（这里只是打个比方哟）配上合适的上衣可就难了。你可以带些小配饰提升气质，围巾质轻易装，还能搭配衣服，是很不错的选择。
**2. 贵重物品请打包到随身行李中。**行李丢失或者被盗的情况并不常见，但为了以防万一，还是请你将贵重物品随身携带。电子产品，珠宝首饰，有特殊感情的物品都要看护好。如果东西对你很重要，那就打包到随身行李里吧。
大件电子产品打包在最上面，方便安检时取出。这么做可以避免浪费时间，妨碍他人。
**3. 请将电子产品打包在一起。**这么做有两个好处：.
iPod,，iPad， Kindle等电子产品是旅途中打发时间的利器。将电子产品收纳在一起可以让你方便快捷的找到想要的物品。
根据美国运输管理局的规定，电子产品必须接受扫描检查。将电子产品收纳在一起可以让你更快通过安检，也便于工作人员检查。
**4. 随身携带证件。**登机需要提供护照或驾驶证等身份证明，银行卡和信用卡也要装好。不要把所有的卡都带在身上，一旦丢失，挂失起来费神又耗时。
把机票信息放到随身行李的小袋内，机票信息包括航空公司，航班号，确认码和航班信息等。现在很多航空公司都提供自助登机业务，随身携带机票信息能为你省去不少时间。
**5. 决定是否携带梳化用品。**很多人都会纠结是否要带梳化用品登机，但像牙膏除臭剂这样的日常用品哪里都能买到，只不过牌子可能不同罢了。
3-1-1法则适用于梳化用品。旅客可将梳化用品置于3盎司100毫升的容器中，装入透明塑封袋内（一人仅限一个），但在接受检查时需要取出。具体要求请登录www.tsa.gov查看。
**6. 请携带简易急救包，止痛片尤其重要。**坐飞机有时候会让人身体不舒服，请提前做好准备以应不时之需。:
止痛片
邦迪
镇静剂
晕车药
口香糖（调节气压差）
纸巾
## 打包托运行李
**1. 尽量避免托运行李。**托运行李是件很麻烦的事情。装箱携带非常不便，重量还不能超标，否则要缴纳罚款；托运了以后还要担心行李的安全。如果旅行时间不超过两周，可以考虑不带托运行李。听起来吓人，但这绝对可行。
机组人员奔波一周通常只带一件随身行李，你也可以这么做。省钱方便，何乐不为呢？
**2. 尽量轻装上阵。**为防止超重，请轻装简行，这么做可降低丢东西（飞行途中或行李留在旅馆）的风险。轻简的行李携带方便，有足够的空间容纳纪念品和途中购买的物品，而且也易于重新打包。
鞋子不要多带，几双足矣。鞋子用袜子缠起来以防弄脏其他衣物，新鞋除外。
**3. 在托运行李里装上重要文件的复印件。**为应对旅途中的意外，随身行李出问题等突发状况，请将护照签证等应对突发状况的重要材料扫描影印，防患于未然。
**4. 做好液体防漏措施。**梳化用品极有可能会泄漏。请将这些物品单独包装，放在小袋子里，防止液体漏出弄脏衣物。将这些物品分散放置于行李箱中。
把瓶盖摘掉，在瓶口蒙上一层保鲜膜，然后再盖上盖子。这样即使盖子滑脱，泄漏也不会很严重。
**5. 把衣物卷起来装箱。**把衣服卷起来装箱好处多多，不知道的话你就落伍了。这么做可以避免衣服产生方形折痕，且相当节省空间。较厚的衣服置于箱底，轻薄的衣服质地柔软，放在上面更容易盖上箱盖。
衣服卷得越紧就越节省空间。想多带衣服就把衣服卷的紧一些。别小看这一两厘米的深度，能容纳的衣物可不少呢。
**6. 多带一两个塑料袋。**有些机场会免费提供塑料袋，如果你所在的机场没有这种服务，那就自备吧。塑料袋用途很广，但集体出游总会有人忘带，多带几个可以帮助同伴。此外，如果自己的塑料袋弄脏了，备用的就可以派上用场啦。
可密封的塑胶袋比一次性塑料袋更好用，其中带塑封拉锁的尤其方便。只需稍稍用力，密封塑胶袋就可以轻易打开。
**7. 打包行李要见缝插针。**为了提高空间利用率，请根据物品形状大小合理装箱。通常大件重物放在底部，小件物品放在顶上，这样更容易合上箱盖。如果物品形状不规则，可以用衣服包裹起来装箱，不要浪费空间。
长柱体的物品要比不规则形状的瓶瓶罐罐更容易装箱。为了装箱容易请选择形状大小比较正常的物品，这些东西不占地方。
## 行前准备
**1. 了解航程，规划旅程。**带什么东西由目的地决定，而旅行时间则决定东西多少。你在哪些日子有特别计划？如何重复使用物品？
请尽量避免携带托运行李。现在许多航空公司都会单独收取行李费用，加上行李廉航的票价也不便宜。机组人员一周只需要一只随身行李，你也可以做到。
**2. 查询天气情况。**提前查询天气状况，做好必要准备。知道天气如何，就可以决定是否带伞或带背心，避免带些无用的东西。
遇到糟糕天气，带一把伞或一双手套足矣。不要一下塞三四件不同款的冬衣，增加负担。
**3. 出国前要做好功课，看看自己的东西是否在当地适用。**人在异乡，有些东西必然和家乡有差。比如不同国家插座型号也不同，你是否需要带转换插头呢？
提前做好功课。去马里看鬣狗比去佛罗里达看奶奶可要麻烦的多。提前做好功课会让旅途更加轻松。
**小贴士**
- 贵重物品随身携带，不要装在托运行李里，谨防丢失。
- 皮带不要折叠。请将其沿着箱子内侧展开放置。
- 多带些内裤。T恤和牛仔裤可以穿好几天，内裤则不同。
- 如果你是驴行欧洲的背包客，请把常用物品放在包的上层便于寻找。
- 不要随身带一堆鞋。无论旅行多久，鞋子带两双足矣。鞋子既占地方又很重，不方便打包。选一双徒步用的鞋，再带一双配衣服的鞋子即可。再算上脚上的一双鞋，真的足够了。
- 带副耳机听音乐用，带副眼罩睡觉用。
- 常用物品可以收纳入箱，而潜水吸管这样不一定会用的东西就不必带了。
**警告**
根据航空运输管理条例，有些物品是严禁带上飞机的。请提前做好功课，搞清楚哪些东西不能带，哪些东西要报关。 | {
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如何为海滨之旅做准备 | 海边旅游不仅充满了乐趣，还能让人心情放松。可如果准备做得不充分，愉快的旅行也会变成一场灾难——忘记带防晒霜就是一个很好的例子。为了最大程度享受旅游的乐趣，我们有必要提前几天就开始计划。
## 收拾行李
**1. 带上适合旅行的衣服。**除了最爱的泳衣，你还要多带几件衣服替换。坐车回家时换上干净的衣服，你就不用忍受湿哒哒，沾满沙子的泳衣了。
选择舒适的衣服，因为你将穿着这些衣服度过一整天。
多准备些衣服，离开海滩去别的地方时穿。
别忘记带上合脚的鞋。拖鞋可以在沙滩上穿，涉水鞋可以在水里穿。有了这两种鞋就万事俱备了。
**2. 做好防晒。**别让毒辣的阳光晒伤你的皮肤，毁掉你的假期。如果你不希望皮肤随着年龄的增长而迅速老化，就应该保护皮肤不受阳光的侵害。另外，防晒也能抵御皮肤癌。
防晒霜的防晒指数至少要达到15。检查防晒产品是否能够同时隔绝UVA和UVB两种紫外线。一只具有防晒功能的唇膏也必不可少。防晒唇膏应该经常涂抹，尤其是在出汗或者跳入水中之后，更要及时补充。
用衣物防晒。除了佩戴帽子和太阳眼镜来保护脸和眼睛，你还应该穿一件长袖的防晒衣。如果你不喜欢穿防晒衣，也可以准备一把阳伞或者一套帐篷。
**3. 带些可以垫坐的东西。**你可以坐在沙滩椅或者浴巾上。如果选择后者，你就得再准备一条浴巾擦身体。如果你打算带塑料的沙滩椅，那么也要多带一条浴巾。你可以将浴巾铺在椅子上，防止人不在的时候椅子被晒得太烫。你也可以带条不怕被沙子弄脏的旧毯子。
另外，你还可以将一张大号的旧床单铺在沙滩上。床单的四个角可以用包、保温箱等东西压住。这样，你和家人就可以在这块温馨的区域休息玩耍了。
**4. 打包急救箱。**我们当然不希望看到家人或朋友受伤，但是简单的急救用品能够在事故发生时给我们一些安慰。你可以买那种现成的急救箱，也可以自己准备急救用品。
急救箱里一定要有创可贴、抗菌药膏、止疼片、温度计和止泻药。抗组胺药也可以带点。
各种绷带也必不可少，比如小号的有自粘绷带、纱布卷、棉纱垫，以及医用胶带。抗菌湿巾，小袋装的醋酸氢化可的松软膏，非乳胶质地的手套，以及压迫敷料也可以一起带上。
不要忘记将你经常服用的非处方药一起打包。
**5. 带防水包。**在海边玩耍时，贵重物品很容易被海水和沙子损坏，所以你需要将这类物品放在防水包里。为确保手机和钱包的安全，选则防水性好的包。另外，那些不能替代的物品最好留在家里，这样你就不用担心在海边玩耍的时候把它们弄丢或者损坏了。
你可以用洗净的空防晒霜瓶存放贵重物品。如果你担心贵重物品被盗，就把它们藏在空的防晒霜瓶子里，这样不仅安全，还能防水。
你还可以将电子产品放进塑料防水袋里。
为了不把沙子带回家，沙滩玩具最好用网兜装起来。所有的食物需要放进装有冰块的保温箱里。
## 安排休闲娱乐活动
**1. 带些可以一起玩的游戏。**如果你和一群人一块旅行， 就带些大家都喜欢玩的游戏。比如，带一盒防水扑克，风不大的时候玩。你也可以带一盒桌游，但是组成部件不能太多。扭扭乐就比较适合在沙滩上玩。
别忘了带上孩子们喜欢的玩具。其实，带一些简单又便宜的玩具就行了，比如塑料桶、塑料铲子等等。这些玩具足够让孩子们在水里和沙滩上玩上老半天了。
**2. 别忘了音乐。**欢乐的时光怎么能少了音乐的陪伴？一台防水电池收音机就能轻松解决这个问题。当然，你也能将防水蓝牙扬声器和手机连在一起播放音乐。
**3. 准备一些个人活动。**懒洋洋地躺在沙滩上当然很惬意，适当的个人娱乐活动也必不可少。比如，带本薄薄的书，坐在海边仔细地读一读。沙滩绝对是最适合阅读的地点。
如果你打算阅读电子书，确保刺眼的阳光不会对阅读造成干扰。记着随身携带充电宝，以备不时之需。另外，你还要为手机准备便携式充电设备。电子阅读器可以放在塑料防水袋里。
你也可以带上游戏书籍，比如填字游戏和数独书。
**4. 带些零食。**如果你打算在海滩上度过几个小时，零食和饮料可千万不能少。食物越简单越好。如果你准备的食物需要临时搭配，沙子就会趁机混进食物里。
水果、燕麦棒、蔬菜条和瓶装水都适合在沙滩上享用。别带汽水，碳酸饮料只会越喝越口渴。
事实上，如果你打算在海边度过一整天，只打包午餐就可以了。你当然可以将饮料放在保温箱里冰镇起来，但是不容易变馊的食物更适合户外享用，比如花生果酱三明治。
沙滩上可能很难找到垃圾桶，所以你不妨带一个小的垃圾袋。
打包时把湿巾和食物放在一起。用餐前后，你都可以用湿巾来清洁双手。
**5. 标明区域。**到达海滩后，你需要标明自己的区域。为了避开拥挤的交通，建议你早上出发。越早出发才越有可能找到好位置。
你选择的地点要靠近海水，但又不会被涌上来的潮水浸湿。
如果海滩上有椅子或者遮阳伞出租，就花点钱租一套吧。度假就是要追求舒适！
和志趣相投的人一起玩。如果你和朋友去海滩是为了派对和狂欢，那就寻着喧闹的人声和音乐声去吧。如果你喜欢安静地读书，那就避开人群，寻找一处僻静的地方。如果你和家人一块出游，看看周围有没有其他家庭，给你家孩找个伴。
## 购买泳衣
**1. 穿着贴身的内裤。**我们通常会穿着内裤试穿泳衣。合身是选择泳衣的首要考虑，而宽松的内裤穿在泳衣里会鼓起来，影响试穿的效果。所以，试穿泳衣那天，你最好穿着紧身内裤。
**2. 选择穿着舒适的泳衣。**许多网站都建议消费者购卖凸显身材的泳衣。事实上，任何款式的泳衣穿在身上都有修身的效果。选择自己喜欢的，穿着舒服的才最重要。
比如，有些人没有玲珑的曲线，所以不敢把比基尼式泳衣穿上身。如果露得太多让你觉得尴尬，你也可以选择上身为背心款式，下身是比基尼泳裤的分体式泳衣。另外，高腰比基尼看起来也比较保守。满意的款式搭配上活泼有趣的图案，一件海边“战袍”就诞生了！
男士也可根据需求选择泳衣，比如有些人会将泳裤的遮盖面积作为购买的依据。从标准长度的四角泳裤到三角泳裤，总有一款适合你。
**3. 活动四肢。**你将在水里做大量的运动，所以有必要穿着泳衣动一动，确保泳衣不会松脱移位。动一动并不是要你窜上跳下，而是尽量
在更衣室外面来回走一走，做几下开合跳，确保泳衣不会移位。
**4. 别忘记带罩衫。**当你从海边走回车子，或在海滩上休息玩耍的时候 ，可以在泳衣外面直接套上罩衫。男士可以随便套件T恤。女士的罩衫可以是短裤上衣，也可以是专为遮挡泳衣设计的飘逸棉质连身裙或纱巾。
## 让身体做好准备
**1. 剃干净体毛。**穿着比较暴露的泳衣时，你也许害怕别人看到你的体毛。所以，去海边前，你有必要花些时间将体毛好好刮一刮。除了腿部，腋窝以及三角裤部位也要特别留意。
脱毛的方法包括用刮胡刀刮以及涂抹蜜蜡。如果你不愿意自己动手，还是去美容店找专人帮忙吧。美容店通常有比基尼除毛的服务，但是需要提前预约。
男士需要刮掉背上的毛发，如果你不能自己完成，就找人帮忙。
建议在阳光下检查去毛效果，因为只有在阳光照射下，你才更可能看清那些浅色的毛发。
**2. 去角质。**去角质可以让皮肤焕然一新。如果任由死皮累积，皮肤就会看起来灰扑扑的，粗糙不堪。去角质的方法有化学和物理法。
化学法是利用酸等化学物质分解死去的皮肤组织。
物理法就是在身体上涂抹含有细小珠粒、碾碎的种子或者贝壳等的霜剂，通过摩擦除去死皮的方法。去死皮手套，甚至擦澡巾也是通过同样的原理
使用去角质的磨砂膏之前，你需要先洗个热水澡，将皮肤润湿。把去角质霜涂在手上、手套上，或者擦澡巾上，然后用划圈的方式摩擦皮肤。擦完后用水把磨砂膏冲掉。如果你用的是专门去死皮的手套或者擦澡巾，就直接抹上香皂，然后用划圈的方式轻轻地摩擦皮肤。
膝盖、胳膊以及脚底都是除角质的重点区域。
角质去除干净后，别忘了在皮肤上涂抹效果明显的润肤霜。
**3. 避免食用产气食物。**如果你想拥有平坦的小腹，去海边前的几天，你必须避开产气食物，防止腹部因为胀气而鼓起。
避免食用花椰菜、白菜、球芽甘蓝、花菜等十字花科蔬菜。加工食品和碳酸饮料也最好避而远之。
多吃牛油果、鸡蛋、坚果黄油、三文鱼、香蕉、希腊酸奶和柠檬等健康食品。
**小贴士**
- 在海里游泳时最好选择有救生员看守的区域。
- 若感到不适，马上离开海滩，寻求医疗救助。阳光的曝晒很容易让人中暑。
- 为了适当补充水分，我们有必要随身携带饮用水。人很容易脱水，有时身体已经缺水了，我们却一点也没察觉到。
- 千万别忘记带防晒霜，而且一定要坐在阴凉的地方。 | {
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如何收纳旅行衣物 | 旅行的一个不便之处就是你的衣服上会多出很多皱褶和折痕。除了将衣服折成方形，叠成一叠之外，还有其他收纳行李的方法，比如卷起来或者束起来。下面是具体步骤。
## 卷衣法
**1. 卷衣法可以避免折痕，节省空间。**美国军队也使用这种方法。这种方法可以使你的背包装下更多东西，特别是当你想减轻重量的时候。
这种方法特别适合短裤、袜子、人造纤维T恤衫、背心、睡衣以及运动衫。
卷衣法的关键点在于卷之前将衣服铺平，这样衣服另一面就不会过于褶皱。
**2. 将牛仔裤从中间对折。**将牛仔裤铺平，从底部或者裤脚开始卷。最好一开始先卷牛仔裤或者大件衣物，这样你可以将它们先装进旅行箱中。
**3. 卷起T恤衫。**将T恤衫正面向下平铺在平坦表面，将两个袖子折向衣服主体。确保你捋平了衣服上的皱褶，在卷起之前将衣服竖着对折。
**4. 折长袖衬衣。**将衬衣正面向下铺平，将袖子折回，使袖口和衬衣底边齐平，竖着对折一次然后从衬衣底边开始卷。
如果是高档衬衣，铺平，将两边向中间对折，使两个衬衣肩部贴近，将衬衣下1/3向上折，再将上部向下折，与下部重叠。将衬衣翻过来，再次捋平，将手放在两个折痕中间，抚平褶皱，从褶边处开始卷。
**5. 卷短裙、连衣裙和西服裤。**在卷之前和卷的过程中都要随时捋平，避免褶皱和折痕。最好将他们放在箱子的最下层，因为比较安全（也因为这些衣服通常比T恤衫和内衣要大）。
高档的裤子，将其放在平整表面并抚平褶皱，将一个裤腿叠在另一个上，将裤子从膝盖处对折，抚平。从折叠的膝盖处开始卷。
将没有裤腿的衣服（短裙或者连衣裙）正面向下放在平整表面，抚平褶皱。将衣物竖着对折，再次捋平。横向对折，使底边与领口重合，从底部开始卷。
如果是冬天穿的夹克，那就把它拉上拉链并平放。向后折叠衣袖，然后将夹克垂直对折。从边缘卷到衣领，挤出中间夹杂的空气。你可以用细绳或长一点的橡皮筋把它固定住。
**6. 到达旅行目的地之后将衣服挂起来。**将衣服挂起来（或者至少将高档的衣服挂起来）可以确保衣服没有褶皱。卷衣法会不可避免地给衣服带来褶皱，因为衣服会挤在箱子里，挂起来就可以解决这个问题。
## 将衣服包成一捆
**1. 将衣服包成一捆。**方形的扁整理包可以包在中间起支撑作用。整理包的大小和放置的位置取决于你要打包的衣服数量。
整理包是一个方形的有很多整理袋的包，可以放置一些放在包里容易丢的小物件。
**2. 将整理包装成枕头状。**将柔软的衣物（如内衣、袜子、游泳衣和洗衣袋）放进整理包中，做成枕头状。不要往整理袋中塞太多衣服，这会让整理袋过大。
**3. 将衣服平铺在床上。**从大件衣服开始，比如夹克，将衣服铺平在床上或者平坦表面，抚平衣服上的皱褶。
大多数衣服都可以正面向上铺平，但量身定做的外套需要正面向下放置，袖子自然摆放，这是因为外套肩膀处的剪裁如果正面向上放置会产生褶皱。
**4. 将短裙和连衣裙放在外套上方，将短裙纵向对折。**短裙应当左右交替放置。
接下来是长袖衬衫（带扣）和T恤前后交替放置，衣领应当和下一件衣服的腋窝处呈一条直线。
然后是裤子，左右交替放置。
然后再放上毛衣或者针织衫，前后交替放置，然后将短裤放在顶部。
**5. 将整理包放在衣服堆的中间。**尽量让整理包的边缘和衬衣领子以及短裙的腰部呈一条直线，这样当你将衣服捆放进箱子中的时候就不会散开。
**6. 将裤腿包起并在衣服捆周围塞紧。**将衣服包紧避免皱褶，但也不要太过拉扯衣服。将衣服袖子和底边都包起来，并将袖子塞进衣服捆周围或下方。
**7. 将捆好的衣服放进行李箱中，用箱子中的绑带固定好。**这样你的行李就准备好并且不会起皱了。
唯一的烦心事就是你需要将整堆衣服都拆开才能找到你需要的衣服，所以最好在到达目的地之后将衣服都挂起来。
## 打包鞋子
**1. 穿最重的那双鞋。**你最重最大的那双鞋通常会造成最多麻烦。或者将它们留在家里（除非你去的地方又湿又冷），或者在旅行的时候穿着。
**2. 用鞋袋。**鞋袋可以将鞋和衣服分开，免得弄脏衣服。将鞋子放在旅行箱底部更安全，同时也不会弄得一团糟。
**3. 将袜子塞进鞋里。**不要浪费鞋里的空间。将袜子塞进去，或者放易碎品。很多人都没有意识到鞋里的空间被浪费了。
你也可以带上你不喜欢的或者快要淘汰的鞋。这样在回程时你就不用带着它们了。
**4. 将鞋拴在旅行箱外。**如果你要托运行李，这就不适用了，不过如果你随身携带行李的话这就是极好的节省空间方法。
拴的过程中试一下，避免鞋不断打到自己或者其他人。
**小贴士**
- 将内裤和文胸收纳在尼龙网袋中清洗。尼龙网袋的材料使得安检员可以直接看到里面的东西而不必接触内衣。
- 永远把睡衣放在便于拿到的地方。
- 考虑将行李分开放置。一半放在朋友的箱子里，另一半放在自己的箱子里。这样，即使其中一个箱子丢失，你也不至于没有衣服穿。
- 把将要一起穿的衣服打包在一起是个好主意。
**警告**
尽量不要带太过厚重的衣服，采用叠穿法（比如穿好几件毛衣而不是一件厚大衣）。天气冷的时候，可以带保暖内衣和保暖裤，而不是厚重的大衣。 | {
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如何料理甜菜根 | 甜菜根料理起来很简单，方法也多种多样。蒸是非常省事儿的一种方法，能够最大程度保留甜菜根的营养价值。水煮操作简单，是料理甜菜根最常见的方法之一。当菜肴中需要用到煮熟的甜菜根时，人们通常会选择水煮。烤最能凸显甜菜根自然的甜味。不管选择哪种烹饪方法，你一定能找到适合自己的那种，料理出美味的甜菜根。
准备时间 (蒸)：10分钟
烹饪时间：15-30 分钟
共计：25-40 分钟
## 蒸甜菜根
**1. 架好蒸格。**在蒸锅里倒入5厘米深的水，接着把蒸格放进去。
**2. 把水烧开。**一边烧水，一边准备甜菜根。你可能需要戴上手套，不然手会被染红。
**3. 清理甜菜根。**把甜菜根刷洗干净。用一把锋利的刀削去两头的茎和根，然后把食材切成等量的四份。
带皮蒸可以保留甜菜根鲜艳的红色。蒸好后再去皮也比较容易。
**4. 把洗净切好的甜菜根放在蒸格上。**这时的水应该已经烧开了。盖子一定要盖严实，不要让蒸汽跑掉。
**5. 蒸15到30分钟。**如果甜菜根个头比较大，那么你恐怕得切得再小些，这样食物才能均匀受热，烹饪的时间也能缩短很多。你可以试着把甜菜根切成1厘米长的小块。
**6. 检查甜菜根是否蒸好。**拿开锅盖，试着把叉子或者刀戳进甜菜根里。如果能轻而易举地戳进去并且拔出来，那么说明食物已经蒸好了。如果戳不动，或者能戳进去却拔不出来，则表示你需要多蒸一会儿。
**7. 停止加热，拿出甜菜根。**把蒸软的甜菜根立即从蒸锅里拿出来，放在一边晾凉。然后，用厨房纸巾把皮擦掉。
**8. 按照个人喜好添加调味料，这一步也可以省去。**你可以把蒸熟的甜菜根用到其它菜肴里，或者简简单单地撒上橄榄油、醋或者新鲜香草。
蒸甜菜根和谷物、浓味奶酪搭配在一起就是一道味道绝佳的开胃菜。
## 水煮甜菜根
**1. 在奶锅里加入水和少量盐。**你只需要用到3毫升盐来调味。开大火，把水烧开。
**2. 清理甜菜根。**刷洗甜菜根，去掉泥沙。把根和茎这两头切下来扔掉。你可以整个得煮，也可以切成块再煮，后者烹饪的时间更短。如果打算整个煮，就不用削皮了。
如果你打算将甜菜根切块，那么最好先削皮，再切成3厘米长的小块。
**3. 在锅里放进甜菜根。**确保锅里的水位比食材高出几厘米。水开以后，小心地把完整的或者切成块的甜菜根放进奶锅里。前者需要45分钟到1个小时才能彻底煮熟，而后者只需要15到20分钟。
煮的时候不用盖盖子。
**4. 检查甜菜根是否煮好。**试着把叉子或者刀戳进甜菜根里。如果能轻而易举地戳进去并且拔出来，那么说明食物已经煮好了。如果戳不动，或者能戳进去却拔不出来，则表示你需要多煮一会儿。
**5. 停止加热，拿出甜菜根。**甜菜根煮软后，把锅里的烫水倒掉，然后倒入冷水。如果煮的是完整的甜菜根，你需要用厨房纸巾擦掉外皮。
**6. 按照个人喜好添加调味料，这一步也可以省去。**你可以把煮好的甜菜根用在其它菜肴里，也可以捣烂后撒上盐和黑胡椒，配着黄油一起吃。
## 烤甜菜根
**1. 预热烤箱的同时准备食材。**首先打开烤箱，将温度设置为180度。接着把甜菜根刷洗干净。如果打算整个烤，只要去掉两头就行了。如果想要切成条，那么就得提前削皮。
如果你不打算切块而是直接烤，那么尽量选择个头小的甜菜根。否则需要相当长的时间才能将食物烤熟。
**2. 把食材放在烤盘上，加入一些橄榄油。**撒上5毫升橄榄油以后，把甜菜根颠一颠，让油均匀地覆盖在食材表面。接着撒些盐和黑胡椒。最后用锡箔纸把烤盘严严实实地盖起来。
**3. 把烤盘放入烤箱。**35分钟后，拿掉锡箔纸，再烤15到20分钟。
**4. 检查甜菜根是否烤熟。**试着把叉子或者刀戳进甜菜根里。如果能轻而易举地戳进去并且拔出来，那么说明食物已经烤好了。如果戳不动，或者能戳进去却拔不出来，则表示你需要多烤一会儿。
**5. 把甜菜根从烤箱里拿出来并加入调味料。**烘烤能够带出食材自然的甜味。你可以撒上少量的意大利香醋，配上硬皮面包一起吃。
**小贴士**
- 如果你想要把甜菜根烤成脆片，那么切片的时候一定要切得非常薄。烤到一半的时候最好翻个面。
- 制作蛋糕或者布朗尼的时候，你可以在原料里加些擦成丝的甜菜根，这样烤好的食物就会有软和、湿润的口感了。
- 你可以把生的甜菜根切成小丁或者擦成丝，用作沙拉的装饰。这样能够让沙拉的颜色和口感更加丰富。
- 用榨汁机做杯鲜榨甜菜汁，或者给自己调杯营养丰富的甜菜鸡尾酒吧。如果想要稍微甜些，加点苹果汁就可以了。 | {
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如何开发软件 | 软件开发工程师是一份报酬优厚的工作，他们所具备的技能很有市场。那么他们到底是做什么的呢？如果你的薪水远远低于他们，不妨加入他们的行列。你可能会心存疑虑：自己是否具备开发优秀产品所必需的技术知识和受众关联性呢？无须担忧，按照如下步骤逐步执行后，加上一点点的灵感创意，就能成为一名软件开发工程师。
## 掌握诀窍
**1. 确定你对哪一种软件类型感兴趣。**软件开发有两大基本阵营，分别是“应用开发”和“系统开发”。应用开发关注的是开发满足用户需求的程序，包括手机应用程序、大型电子游戏及企业级会计软件等。而系统开发关注的则是使用生命周期法来开发和维护操作系统。系统开发通常涉及网络可操作性和数据安全。
**2. 自学编程语言。**任何人都有创意灵感，但开发者能够将创意转化为现实。即便你只想从事软件设计方面的工作，也必须对代码有一定了解，以便能够开发出产品的基本原型。你能够自学的编程语言种类繁多，其中较为实用和重要的有：
C - C语言历史较为悠久，但仍被广泛使用，本列表中的其他语言多以C语言为基础。C语言被用来开发低级别程序，其运行与计算机硬件紧密相关。
C++ - 它是C语言面向对象的版本，是全世界最流行的编程语言。Chrome浏览器、火狐浏览器、Photoshop软件，以及诸多其他程序使用的编程语言都是C++。此外，C++也常被用于开发电子游戏。市场对C++开发工程师的需求量一直很大。
Java - Java语言是对C++语言的发展和继承，因易于移植而受到欢迎。几乎任何系统都能运行Java虚拟机，从而能够运行Java软件。Java语言被广泛应用于电子游戏和商业软件，许多人建议将它作为基本语言。
C# - C#是一种基于Windows系统的语言，它是微软.NET框架的组成部分。这种语言与Java及C++关系紧密，掌握Java的开发者能够快速地过渡到C#。它对于Windows软件或Windows手机软件的开发者而言尤其实用。
Objective-C - Objective-C也以C语言为基础，专为苹果系统而设计。被广泛用于iPhone和iPad应用。对于自由开发者而言，学习这种语言是一种不错的选择。
Python - Python是最容易学习的语言之一，适用于网络开发。
PHP - 准确来说，PHP并非软件开发语言，但如果你有志于从事网络开发，它必不可少。PHP开发工程师的就业机会一直很多，但薪水要低于软件开发工程师。
**3. 找到有助于学习的资源。**大部分书店都有编程书籍专区，而亚马逊和其他电子商务零售商也提供了海量选择。质量上乘的编程书籍很可能是你能够拥有的最好资源。从事开发项目时，你可以快捷地查询和参考它们。
除书籍以外，互联网也为学习者提供无穷宝藏。在CodeAcademy、可汗学院、 W3Schools、CSDN、开源中国和程序员之家等网站上，都能够搜索到关于你所选择的编程语言学习资料。
**4. 上培训课。**尽管从事软件开发工作不需要有全日制学位，但是在本地培训中心听一下相关课程仍会对你有所帮助。一对一的教学对你大有裨益，而且这些课程会向你提出挑战，要求你解决一些自学时可能不会想到的问题。
培训机构会收学费，因此确保你报名的课程有助于你实现自己的学习目标。
尽管许多开发者能够完全依靠一技之长来进入这个行业，但拥有四年制大学的计算机科学学士学位，无疑能够帮助你更快地脱颖而出。大学教育将使你具备更广阔的背景知识，还另外提供数学、逻辑学等其他实用课程。
**5. 做个人喜欢的项目。**将你新习得的编程技能应用到实际工作前，可以先做一些自己的小项目。试着挑战自我，应用编程语言去解决问题。这样不仅可以帮你巩固技能，还能够使你的简历内容更加丰富。
例如，试着设计自己的日程表程序来帮助你安排工作，取代计算机自带的日程表程序。
如果你对电子游戏开发感兴趣，可以试着做一些简单的小游戏，不必注重图形或复杂的机制。你的目标应该是使它们有趣而独特。一系列独立开发的小游戏会让你的工作经验增色不少。
**6. 提问。**互联网是与其他开发者进行联系的绝佳方式。如果你在自己的项目上遇到瓶颈，可以上SegmentFault等网站寻求帮助。清楚地阐述你的问题，和已经尝试过几种可能的解决方案。
**7. 每天练习。**每天做做自己的小项目，哪怕只花一个小时。这样做有助于保持状态和不断学习新技术。许多开发者学习语言的成功基础就是每天接触和使用这种语言。
每天设定一个专门用于编程的时间，或设定一个完成的时间期限。尽量保证工作日能够每天抽出时间来做你的项目，这样到了周末就可以好好放松了。
## 开发程序
**1. 寻找灵感创意**。好的程序会为用户的生活带来便利。看看你现在工作中使用的软件，是否有方法能够让流程更加简单或顺畅。成功的程序必须让用户觉得实用。
检查你在计算机上的日常工作。能否使用某个程序来使一部分的工作实现自动化？
记下每个创意。即使某个创意现在看来有些愚蠢或古怪，在未来它可能变得实用，甚至大获成功。
检查其他程序。这些程序是做什么的？如何让它们做得更好？它们缺少什么？回答这些问题有助于你获取自己的创意。
**2. 编写设计文档。**文档概述程序的特征，以及项目计划达成的目标。在开发过程中参考设计文档，可以防止你的项目偏离正轨，专注于正确的方向。关于编写设计文档的详细信息，可以参阅这篇文章。
**3. 创建原型。**原型是一种基础程序，它展示你希望实现的功能。原型是一种快速程序，在你找到合适的设计之前，应当不断迭代更新。例如，你正在开发一个日程表程序，你的原型就应该是一个日期正确，并可以添加事件的基础日程表。
在开发周期中，随着你想到解决问题的新方法，或有了更多想要实现的新创意，你的原型会不断改变。
原型无须美观。事实上，在原型中，艺术设计的优先级是最低的。还是拿日程表来举例，你的原型很可能只有文本。
**4. 反复测试。**Bug是所有开发者的烦恼之源。代码错误和预期外使用可能导致程序出现各种问题。在项目开发过程中，尽可能多地对程序进行测试。做各种尝试去破坏程序，然后根据结果去优化程序，避免它在未来因为相同的原因而崩溃。让亲朋好友测试你的程序，并反馈他们的测试结果。任何可以获得反馈的方法都能够为开发工作提供帮助。
如果你的程序涉及日期，试着输入奇怪的日期。过去或未来久远的日期可能导致程序出现奇怪的反应。
输入错误类别的变量。例如，你有一份表单询问用户的年龄，可以试着输入汉字词语，看看程序会有何反应。
如果程序拥有图形界面，试着点击所有元素。点击返回上一屏，或以错误的顺序点击按钮会发生什么？
**5. 完善项目。**在原型和开发阶段，粗略的作品就足够了，但是，如果你希望其他人使用你的程序，就得花费一些时间来完善它。这意味着让菜单流程符合逻辑，用户界面（UI）简洁易用，没有明显bug，而且程序整体美观。
UI设计和功能可能非常困难和复杂。UI设计已经成为一份工作。你所能做的是确保自己的程序易于使用，看上去不会让人觉得刺眼。而专业的UI则可能必须付出一定的预算，请专业的团队来完成。
如果你拥有预算，可以找到很多有能力设计UI的自由图形设计师为你工作。如果项目颇具规模，希望做出现象级的优秀产品，就必须找到优秀的UI设计师，请他们加入你的团队。
**6. 将你的项目上传到GitHub。**GitHub是一个允许你与其他人分享代码的开源社区。这样做不仅能够让你更加深入地了解自己的代码，还会使寻找相关解决方案的其他开发者受益。GitHub既是极佳的学习资源，又是建立自己作品集的好方法。
**7. 发布你的软件。**产品完成开发后，你可以选择是否将之发布。如今，软件有多种发布渠道，具体取决于你所开发的软件类型。
小型团队或独立开发者常常通过个人网站发布软件。确保网站充分展示了程序的所有特性，并包含一些截图和使用教程。如果你要售卖自己的软件，确保你拥有一个运行良好的数字支付系统，以及一台可以分发软件的服务器。
如果你为特定的设备或操作系统开发软件，可以使用各种应用商店来发布。例如，如果你为安卓设备开发软件，可以通过Google Play商店、亚马逊应用商店或个人网站来售卖它。
## 获取工作
**1. 接临时工作。**尽管这类工作的薪水和可靠性都低于全职工作，但完成一些临时工作可以极大地丰富你的工作经历。试着上猪八戒和一品威客等网站找工作。刚开始想找到工作可能比较困难，但拿到并完成第一份工作后就简单多了。
对于临时工作和自由开发者工作而言，猪八戒是不错的平台。点击主页的“IT/软件”，查看平台上的开发工作。
出低价来获取临时工作看上去或许很有诱惑力，但不要廉价出卖自己的服务。这样做不仅会使你多劳少得，还会得罪同行，不利于建立人际关系。
有时候，在临时工作中表现优异可以带来全职工作机会。在工作中始终全力以赴！
**2. 尽可能地多社交**。尽可能多地去参加行业大会和编程马拉松。这不仅会让你接触更多代码，解决更多问题，还有助于结交业内同行。你可能会想象程序员们在自己的基地里孤军奋战，但实际上，大部分全职的开发工程师会团队协作。在这一行中，建立人际关系同样十分重要。
**3. 应聘全职岗位。**完成几项临时工作后，就可以开始向更大型的机构发送你的简历和作品集，应聘全职岗位了。除了智联招聘以外，你还应该关注专门的程序员招聘平台，例如CSDN JOB、博客园招聘、开源中国招聘等。
**4. 丰富你的技能组。**优秀的软件开发工程师通常精通多种语言。除了在工作中学以致用外，你还可以利用业余时间来自我提升，学习一两种其他语言的基础知识。这样，在过渡到新的项目时，你会感到更加轻松，就业竞争力也会更强。
**5. 不要担心薪水。**不是所有入门级的软件开发工作都有六位数的薪水。事实上，这种工作根本不存在。但是，软件开发工作的优点是就业市场需求旺盛。作为一名软件开发工程师，如果你对自己现有的薪资感到不满，只要你具备相关技能，就可以很容易地跳槽到一家新的公司。你应该利用最初的几份工作来积累必要的经验，而不是关注它提供了多少养老金。 | {
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如何查看别人WhatsApp的最后在线时间 | 本文教你如何查看联系人最后一次登录WhatsApp的日期和时间。
## iPhone
**1. 打开WhatsApp。**应用程序图标是绿色的，包含一个文本气泡，里面有一个白色的手机图案。
**2. 点击聊天。**它是屏幕底部看起来像两个聊天框的图标。
如果你当前正在聊天，首先点击屏幕左上角的后退箭头。
**3. 点击对话。**选择与个人联系人的对话。
群组聊天不会显示“最后一次上线”信息。
**4. 查看日期和时间。**载入对话后，“最后一次上线（日期/时间）”会出现在屏幕顶部联系人姓名下方。这是联系人最后一次访问WhatsApp的日期和时间。
如果联系人姓名下方出现“在线”，说明他们的设备上已经打开了WhatsApp。
## 安卓
**1. 打开WhatsApp。**应用程序图标是绿色的，包含一个文本气泡，里面有一个白色的手机图案。
**2. 点击聊天。**它是屏幕顶部的一个选项卡。
如果你当前正在聊天，首先点击屏幕左上角的后退箭头。
**3. 选择一个联系人。**点击他们的姓名即可。
**4. 查看日期和时间。**“最后一次上线（日期/时间）”会出现在屏幕顶部联系人姓名下方。这是联系人在他们的设备上最后一次访问WhatsApp的日期和时间。
如果联系人姓名下方出现“在线”，说明他们的设备上已经打开了WhatsApp。
**小贴士**
这个信息对于你判断联系人是否可能会回复你的短信非常有用。
**警告**
如果用户屏蔽了你，那就无法看到他们的“最后一次上线”信息。 | {
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如何在WhatsApp上找到联系人 | 这篇文章将教你如何找到已经是WhatsApp用户的联系人，以及如何邀请联系人进行聊天。你无法使用WhatsApp应用程序来搜索手机号码不在设备通讯录里的联系人。
## 在iPhone或iPad设备上
**1. 打开WhatsApp应用程序。**如果没有自动登陆账户，请按照提示注册登陆你的手机号码。
你无法使用WhatsApp应用程序来搜索手机号码不在设备通讯录里的联系人。
**2. 点击聊天。**它位于屏幕的底部，是一个“聊天气泡”图标。
**3. 点击“新会话”按钮。**它位于屏幕的右上角，是一个带铅笔的方形图标。
屏幕上会罗列出所有在线的WhatsApp联系人。
**4. 搜索联系人。**在屏幕顶部的搜索栏中输入联系人的名字。
如果联系人没有WhatsApp账户，请滚动到列表底部，点击邀请好友，选择发送邀请的方式，然后点击你想要邀请的联系人，点击屏幕底部的完成。
**5. 点击联系人，进行聊天，你可以发送语音电话或视频通话。**
你无法搜索不在自己通讯录中的联系人。
如果你知道对方的电话号码，就可以添加为联系人。
## 在安卓设备上
**1. 打开WhatsApp应用程序。**如果没有自动登陆账户，请按照提示注册登陆你的手机号码。
你无法使用WhatsApp应用程序来搜索手机号码已经不在设备通讯录里的联系人。
**2. 点击会话。**它位于屏幕的顶部。
**3. 点击“新会话”按钮。**它位于屏幕的右下角，是一个绿色、圆形的“会话气泡”图标。
屏幕上会罗列出所有在线的WhatsApp联系人。
**4. 搜索联系人。**在屏幕顶部的搜索栏中输入联系人的名字。
如果联系人没有WhatsApp账户，请滚动到列表底部，点击邀请好友，选择发送邀请的方式，然后点击你想要邀请的联系人，点击屏幕底部的完成。
**5. 点击联系人，进行聊天，你可以发送语音电话或视频通话。**
你无法搜索不在自己通讯录中的联系人。
如果你知道对方的电话号码，就可以添加为联系人。 | {
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如何在WhatsApp上共享你的位置 | 这篇文章将教你在WhatsApp上给好友发送你的当前定位，即带有你当前位置的地图。
## iPhone
**1. 打开WhatsApp应用程序。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案。
如果你还没有安装WhatsApp，请先安装好程序，再进行下一步操作。
**2. 轻触会话选项卡。**它位于屏幕底部。你可以从这里选择一个对话。
如果WhatsApp已经打开了一个会话，请先轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到主页面。
**3. 轻触一个对话。**这会打开你和那位联系人的聊天窗口。
你也可以轻触“会话”界面右上角的“新建信息”图标，然后选择新的联络人，创建新的聊天窗口。
**4. 轻触+按钮。**它位于屏幕左下角。荧幕上会弹出一个菜单。
**5. 轻触位置。**这个选项位于弹出菜单的底部。
**6. 轻触发送你的位置按钮。**它位于屏幕上方的地图下面。接着，WhatsApp就会给对方发送一个地图，地图里面有一个红色大头针标记你当前的位置。收件人可以点击屏幕左下角的“共享”箭头，然后选择 在地图中打开 来查看定位和路线。
你可能需要先轻触允许 按钮，允许WhatsApp程序访问你的定位设置。
## 安卓设备
**1. 打开WhatsApp应用程序。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案。
如果你还没有安装WhatsApp，请先安装好程序，再进行下一步操作。
**2. 轻触会话选项卡。**它位于屏幕左上角。你会看到屏幕中出现现有的聊天会话列表。
如果WhatsApp已经打开了一个会话，请先轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到主页面。
**3. 轻触一个对话。**这会打开你和那位联系人的聊天窗口。
你也可以轻触“会话”页面右上角的绿色“新建信息”图标，选择新的联络人，创建新的聊天窗口。
**4. 轻触曲别针图标。**它位于屏幕右上角、相机图标的左侧。
**5. 轻触位置。**屏幕上弹出的菜单中有两行图标，它位于下面的一行图标中。
**6. 轻触发送你的位置按钮。**它位于屏幕顶部的地图下面。接着，WhatsApp会给对方发送一个地图，地图里面有一个指针标记出你当前的位置。
**小贴士**
大部分设备需要打开无线网络功能，才能获取精准的GPS定位信息。
**警告**
不要跟陌生人共享你的位置信息，也不要在陌生和不安全的群聊中发送你的位置。 | {
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如何在WhatsApp上扫描二维码 | 这篇文章将教你在手机上用WhatsApp扫描二维码，登陆网页版或桌面版WhatsApp。
## iPhone
**1. 前往网页版WhatsApp**。你会在页面的中部看到一个黑白色图案，这个就是二维码。
如果你正使用桌面版WhatsApp，那么你会在第一次打开程序时看到这个二维码。
**2. 在iPhone上打开WhatsApp。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案，外面是一个白色的会话气泡。
如果你还没有设置过WhatsApp，请先设置程序，再进行下一步。
**3. 点击设置。**它位于屏幕右下角。
如果打开WhatsApp程序就直接进入会话界面，先点击屏幕左上角的“返回”按钮。
**4. 点击网页版/桌面版WhatsApp。**这个选项位于页面的上部，你的用户名和头像下方。
**5. 用相机对准二维码。**此时，手机的屏幕应该是面向你的，后置相机应该是面对电脑上的二维码。
如果你之前使用WhatApp扫描过二维码，需要先点击屏幕底部的扫描二维码来打开相机。
**6. 等待扫描完成。**如果相机没有立刻识别到二维码，不妨移动手机，让二维码离屏幕近一点。
扫描后就能登陆网页版WhatsApp，页面就会显示你的WhatsApp消息。
## 安卓设备
**1. 前往网页版WhatsApp**。你会在页面的中部看到一个黑白色图案，这个就是二维码。
如果你正使用桌面版WhatsApp，第一次打开程序时就会看到这个二维码。
**2. 在安卓手机上打开WhatsApp。**它的图标是绿色的，上面有一个白色电话图案，外面是一个白色的会话气泡。
如果你还没有设置过WhatsApp，请先设置程序再进行下一步。
**3. 点击⋮。**它位于屏幕右上角。点击它会打开一个有多个选项的下拉菜单。
如果打开WhatsApp程序就直接进入会话界面，先点击屏幕左上角的“返回”按钮。
**4. 点击WhatsApp网页版。**它位于下拉菜单中。这样会打开二维码识别器，使用安卓相机来进行扫描。
**5. 用相机对准二维码。**此时，手机的屏幕应该是面向你的，后置相机应该是面对电脑上的二维码。
如果你之前使用WhatApp扫描过二维码，需要先点击屏幕底部的扫描二维码来打开相机。
**6. 等待扫描完成。**如果相机没有立刻识别到二维码，不妨移动手机，让二维码离屏幕近一点。
扫描后就能登陆网页版WhatsApp，页面就会显示你的WhatsApp消息。
**小贴士**
如果扫描二维码的时间持续太长，二维码可能会过期。点击二维码方框中间绿色圆圈里的刷新二维码，就能刷新它。
**警告**
用完后记得关闭WhatsApp网页。尤其当你使用公用电脑时，如果没有退出，其他人可能会看到你的消息，泄露个人信息。 | {
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如何在WhatsApp上查看存档聊天记录 | 本文教你如何在iPhone或安卓上查看WhatsApp存档里的聊天记录。
## iPhone
**1. 打开WhatsApp。**它是主屏幕上的绿色应用程序，带有一个语音泡泡，里面有一个白色的电话听筒。
**2. 点击聊天。**它是屏幕底部的语音气泡图标。
如果WhatsApp打开了对话，首先点击屏幕左上角的“返回”按钮。
**3. 在屏幕中间向下滑动。**你会看到存档聊天的蓝色字体出现在屏幕顶部。
如果你所有的对话都存档了，你会在屏幕底部看到存档聊天，而不需要向下滑动。
**4. 点击存档聊天。**这样就可以显示你存档的对话列表。
如果在这个页面上没有看到任何内容，那你就没有任何存档聊天记录。
**5. 点击对话。**这样将打开它，允许你查看对话。
你可以将存档聊天向左滑动，把它放回你的收件箱。
## 安卓
**1. 打开WhatsApp。**它是一款应用程序，图标是一个绿色语音泡泡，里面有一个电话听筒。
**2. 点击聊天。**这个选项卡在屏幕顶部附近。
如果WhatsApp打开了对话，首先点击屏幕左上角的“返回”按钮。
**3. 向下滚动到聊天收件箱的底部。**你应该可以看到存档对话（数字）。
如果没有看到这个选项，说明没有任何存档聊天记录。
**4. 点击存档对话。**这样就会显示你的所有存档对话。
**5. 点击你想查看的聊天记录。**这样就会打开对话，你可以滚动浏览。 | {
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如何将WhatsApp的照片保存到安卓相册 | 在默认情况下，WhatsApp会自动将你发送和接收到的所有照片保存到安卓手机。如果你之前为了节省手机或平板电脑的空间而关闭这项功能，可能会想知道如何手动下载照片。有些安卓设备要手动保存WhatsApp上的照片很简单，有的则比较复杂。但是别担心，这项操作是可行的！本文会教你如何将WhatsApp消息里的照片手动或自动保存到安卓相册。
## 手动下载照片
**1. 点击打开你想下载的照片所在的对话。**
有的安卓设备可能没有将WhatsApp照片保存到安卓设备的选项。不过，你仍然可以用文件管理器应用进行这项操作，比如三星手机的“我的文件”或是Google的“文件应用”。你也可以通过电子邮件将照片发送给自己。
如果没有文件管理器应用，你可以从Play商店下载Google自己推出的“文件”应用。
**2. 点按你想保存的照片，打开大图。**
**3. 点按右上角三个点的菜单按钮⋮。**
**4. 点按在相册中查看。**这会在相册中打开照片。
**5. 点按右下角三个水平点组成的图标。**底部会出现几个选项。
**6. 点按屏幕底部的保存。**照片会被保存到“相册”里的“WhatsApp照片”或“WhatsApp媒体”文件夹。
如果没有看到保存照片的选项，继续进行下一步。
**7. 如果无法直接保存照片，可以用文件管理器进行这项操作：**
点按照片顶端由3个点和2条线组成的共享图标。
点按文件管理器应用，比如我的文件或是Google的“文件”应用。
点按图片或照片文件夹，将照片保存到相册。
如果你无法进行这项操作，那就继续下一个步骤。
**8. 如果还是无法保存照片，可以通过电子邮件发送给自己。**如果你无法进行前一个步骤，这个步骤肯定能行！虽然比较耗时，但是相当简单：
点按照片顶端由3个点和2条线组成的共享图标。
点按Gmail或你首选的电子邮件应用。这会创建一个附带了所选照片的新邮件。
在“收件人”一栏输入你自己的电子邮件地址，然后发送电邮。
你应该会马上收到邮件。点击打开它，然后点按附件，打开照片。
点按右上角的三个垂直排列的点，选择保存。照片现在已经被保存在相册里了。
## 自动下载照片
**1. 打开WhatsApp。**图标是一个绿色和白色的对话泡泡。
如果已经打开WhatsApp，点按返回按钮，回到对话列表，找到照片所在的对话。
在默认情况下，WhatsApp会自动下载对话中的所有照片、语音信息和其它媒体文件，不过这些设置是可以更改的。
**2. 点按右上角三个垂直点组成的图标⋮。**
**3. 点按靠近菜单中间的存储和数据。**
**4. 选择什么时候自动下载照片和其它媒体文件。**在“自动下载媒体文件”部分，点按每一个选项，选择在每一种情况下是否要自动下载照片、视频、文档或其它媒体文件。完成设置后，点按确认。
在默认情况下，连接无线网络时会自动下载所有媒体文件，不过你可以将这项设置改成仅自动下载照片。
在默认情况下，“漫游时”不会自动下载任何媒体文件。更改这项设置会产生漫游费用。如果你做出任何更改，之后点按确认。
如果你在任何情况下都不允许自动下载照片，之后看到喜欢的照片时，仍然可以将它们手动保存到相册。
**5. 点按返回按钮，回到“设置”菜单。**现在，你需要确定照片有出现在相册里。
**6. 点按靠近菜单顶端的对话。**
**7. 将“媒体文件可见度”切换到“开”。**当这个按钮变成绿色，WhatsApp会将所有已下载的照片和视频放在相册里，方便你在安卓设备上寻找它们。 | {
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如何复制WhatsApp上的聊天信息 | 这篇 wikiHow 将教你如何在WhatsApp Messenger里选中信息，然后复制到苹果或安卓手机的剪贴板上。一旦信息复制成功，你就可以把它粘贴在其它聊天对话框或手机里的其它文本区域里了。
## 使用安卓手机
**1. 用安卓手机打开WhatsApp。**WhatsApp的图标看着就像装有白色电话的绿色对话泡泡。你可以在应用程序栏里找到它。
**2. 点开想要复制信息的聊天记录。**将对话列表往下滑动，点击想要打开的聊天记录。
如果某个聊天记录已经打开，点击屏幕左上角的键就能回到对话列表。
**3. 持续按住想要复制的信息。**这时信息会变成蓝色，同时屏幕顶端会出现一行工具栏，显示出几个选项。
**4. 点击顶部工具栏上的复制图标。**这个图标看起来就像是两张交错重叠的正方形，就位于右上角白色 标志的旁边。按下后，这条信息就会复制到安卓手机的剪贴板里了。
现在你就可以把复制好的信息粘贴到其它对话中或手机上别的文本区域里了。
只要持续按住文本区域，然后在弹出菜单中选择粘贴，信息就粘贴成功了。
## 使用苹果手机
**1. 用苹果手机打开WhatsApp。**WhatsApp的图标看着就像装有白色电话的绿色对话泡泡。你可以在主屏幕或应用文件夹中找到它。
**2. 点击想要复制信息的聊天记录。**将对话列表往下滑动，点击想要打开的聊天记录。
如果某个聊天记录已经打开，点击左上角的 可回到对话列表。
**3. 持续按住想要复制的信息。**这时信息会变亮，并出现弹出菜单，上面显示有各种选项。
**4. 点击弹出菜单上的复制。**这样选中的聊天信息就会复制到苹果手机里的剪贴板上了。
现在复制好的信息就能粘贴到其它对话中了。你还可以将它复制到笔记本应用程序或网页等文本区域里。
只要持续按住文本区域，然后在弹出菜单中选择粘贴，信息就粘贴成功了。 | {
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如何在 Instagram 上获得一千个粉丝 | 希望在 Instagram 上获得 1 千个粉丝？没问题！其实获得大量粉丝是一件相对简单的事情。首先，你需要根据特定主题或想法，设置一个引人关注的账号。其次，你需要开始拍摄美丽、有趣或搞笑的照片，并在这些照片上设置合适的标签。最后，也是最重要的一步，你需要学习一些聪明的社交技巧，这些技巧可以让你的粉丝快速增长！闲话少说，请阅读下面的步骤，马上成为知名的 Instagram 用户吧！
## 快速增加粉丝数量
**1. 给照片加赞。**给照片加赞是增加粉丝最好的方法之一，因此你需要为尽可能多的照片加赞。你可以在账户主页浏览自己订阅的照片，将其中一部分或全部加赞。这样一来，你所关注的用户有可能成为你的粉丝。
进入浏览页面，查看目前最受欢迎的照片。将这些照片中一部分或全部加赞，发布这些照片的账户一般会有很多粉丝，而其中一部分粉丝可能因此会关注你。
此后，使用相关标签，搜索你感兴趣的人物、物品或地点的照片。例如，如果你想要查看关于艾菲尔铁塔的照片，可以输入#巴黎、#艾菲尔铁塔游览或者直接使用#艾菲尔铁塔。尽可能多的给相关照片加赞。
对于那些希望很快获得大量粉丝的用户，还有第三种方法可以使用，就是搜索最流行的标签，例如#followme、#like4like或#instadaily。然后在浏览搜索结果时，双击这些照片加赞。
你可以搜索多个标签，直至对大约一千张照片加赞。这种方式或许有些极端，但是如果每天都坚持这样做，你的粉丝肯定会快速增长，为你的一千粉丝之路打下坚实的基础。
**2. 评论其他用户的照片。**除了对其他用户的照片加赞之外，你也应该尝试对他们的照片进行评论。
这将进一步拉近你和其他用户的关系，但他们看到你的友好评论后，往往会感到非常高兴，而且更有可能会关注你！
你无法对所有加赞的照片进行评论，但是请努力尽量多地评论。评论内容不需要非常复杂，你可以只写“真美！”或“我爱死这张照片了“等，这样的简单评论就会有很好的效果。
但是，更有针对性的评论会有更好的效果，例如你可以评论“我真心喜欢照片中光影，真棒！”，或者“我喜欢你的头发，真希望我也能有这个发型！”。请记住，赞扬常常是无坚不摧的。
**3. 为你的照片添加评论，提问或号召。**尽管在Instagram上，90%的内容是图片，但是永远不要忘记文字的作用。使用聪明有趣的文字来命名照片，或者为其添加特别的评论或提问，你可以让粉丝投入地欣赏照片，而且可以为你带来新的粉丝。
你可以使用简短文字，讲解照片内容，或者解释拍摄的灵感。你甚至只需说明照片拍摄地点。请注意，文字最多只需要几句话，因为人们不喜欢阅读太长内容，甚至会直接将其略过。
你还可以向其他用户提问，因为这可以鼓励他人评论你的照片，这也将会吸引到潜在的粉丝。例如，在附近刚开业的咖啡馆照片下方，你可以询问“有人来过这里吗？”或者你可以发布两双鞋的照片，向粉丝询问自己今天该穿那双鞋。
最后，你可以在发布内容中对粉丝发起号召。例如，如果你发布了一张自己猫的奇怪姿势的照片，你可以加上“我想看看大家的怪猫，请使用标签#怪猫”。这将鼓励你的粉丝拍摄照片，并使用你所使用的标签。
**4. 经常发帖，但不要过于频繁。**如果你从来不发布任何照片，没有用户会关注你的，因此你需要确保在Instagram上保持活跃，而且要紧跟当前的流行趋势。
每天发布1到10张照片，粉丝们能在订阅内容中看到你的照片，引起他们的关注。
但是，你不能只为了完成任务，而不顾照片质量，因此你需要确保发布的照片精美而独特。请阅读下面第4部分内容，了解拍摄高质量照片的技巧。
不要在一天内发布太多图片，而且避免一次发布多张照片。因为这会让粉丝的订阅内容加载缓慢，很多人都会对此有怨言。
一旦对你频繁发布感到厌烦，他们可能会取消对你的关注，如果你的目标是获得一千个粉丝，这恐怕是最坏的消息吧！
**5. 每天在最佳时间发帖。**即使你能拍摄出最酷、最有趣或最美丽的照片，如果在没人在线时发布，看到这些照片的人数会非常有限，从而减少获得新粉丝的机会。
你需要考虑粉丝们的生活习惯，大部分人查看Instagram的时间集中在两个时段，一个在早上学习和工作之前，另外一个在乘坐火车或遇到交通堵塞的回家路上。
因此，如果你在这些时段发布（粉丝们所在时区），别人会更有可能看到你的照片。
根据 Simply Measure 所做的调查，在 Instagram 上发布照片的高峰是周三下午的5点到6点，而这也是大部分用户活跃的时段。
你还可以借助Statigram等应用，它们能够提供你的粉丝在线的高峰时段，这可以帮助你决定何时发布内容。
你需要记住，任何发布内容在四小时后，会被大量新内容所淹没，因此你需要利用这宝贵的四个小时，来获取赞、评论和粉丝。
**6. 进行喊话。**喊话是另一种获得粉丝的方式，而自己先喊话是第一步。
喊话是指在发布内容中提及其他用户，并请自己的粉丝去关注该用户。这将为该用户带来一群全新的粉丝。喊话目的是期待该用户投桃报李，让他为你自己带来新的粉丝。
使用该方法的最佳对象是名人、知名品牌或那些拥有大量粉丝的用户，该方法一旦成功，能够迅速提升你的Instagram知名度，并带来可观的粉丝数量。不过，这种方式成功的几率很低。
你只需要在评论中提到特定用户，就可以对其进行喊话了。例如，某位用户的用户名是“爱猫者”，那么你只需在评论区发布“这张照片献给@爱猫者，一起关注她吧！”。
如果你希望更卖力的喊话，可以将该用户页面进行截图，然后在自己的Instagram中发布，并同时告诉自己粉丝，为什么需要关注该用户。这将对该账户产生很好的推广作用。
如果你希望获得喊话，最佳方式是先找到目标用户（最好是发布内容与你自己相关的用户），然后在其照片下评论。你可以向该用户请求#shoutout，加上例如“你关注我，我将关注你”等内容。
## 让自己账户更受欢迎
**1. 为账户选定主题。**一般来说，拥有最多粉丝的账户，会将其内容集中在特定主题上。
这是因为关注你账户的粉丝会有明确预期，他们会看到更多感兴趣主题的照片，而非一些奇怪或随机的照片。
因此，如果如果你对某个主题特别感兴趣，可以将其作为自己Instagram账户的主题。一些常见的主题包括食物、健康、动物、摄影、时尚或名言警句。
当然，这并不意味着你必须选择一个主题。某些账户发布奇特和随机的照片，并且因此而广受欢迎。因此如果你有眼光，可以发布各种不同的照片，而无需考虑主题。
请注意，你还可以拥有多个Instagram帐户，例如，你可以使用一个账户发布自己个人照片，而另外一个专门用于发布宠物狗的照片。
**2. 为自己账户起一个好名字，然后选一张好照片作为头像。**在创建账户过程中，选择用户名和图像是除主题外最重要的决定。
选用的用户名和图像要与账户主题相关，其他用户在访问你的页面之前，就能够对你发布的照片有一定预期。
例如，如果你的账户主题是健康，那么你可以选用自己和健身器材的合影，如果你的主题是建筑，那么你可以选用最喜欢建筑物的艺术图片。
如果账户主题是你自己的生活，你可以选用能反映自己个性的自拍照，例如佩戴米老鼠耳朵发卡，或者故意斜眼视人。不管选用何种照片，你需要用照片触动观众的心弦。
用户名也一样，你需要选用与账户内容相关的名字。除此之外，请避免过多下划线或“的”字，因为这看上去像垃圾信息推送账户。
**3. 填写个人资料页。**不要将个人资料栏留空，因为用户会查看个人资料信息，来决定是否关注你的账户。
同样，个人资料需要与账户主题相关，让其他用户了解账户发布的照片主题。例如：“痴迷美丽。这里有搞笑时尚、头发、指甲和化妆的照片”。
你也可以在这里刻画自己个性，例如“低笑点”，“咖啡伴侣”或“健身达人”。
你还可以使用个人资料推广自己最喜欢的标签，例如#Follow4Follow（后面有更多相关信息），你也可以在个人资料中请求喊话，甚至可以使用个人资料推广私人标签，例如自己的昵称，刻画自己性格的短语，或能概括所有照片的文字。
例如，如果你的名字叫做刘兴国，喜欢发布聚会照片，你可以使用#聚会男孩刘兴国作为自己私人标签。如果运气好，朋友和粉丝们会跟着你使用这个标签！
**4. 关注你的朋友们。**但账户创建后，你需要找到一些朋友和用户，然后关注他们！
访问你的账户设置页面，按下“查找用户并关注”按钮。你可以在这里导入你的 Facebook 好友和电话联系人。
与你认识的人联系是一个不错的方法，因为他们被关注后更有可能成为你的粉丝。如果你有很多 Facebook 好友，你可以使用这种方法轻松获得最初的几百个粉丝！
接下来，按下“Instagram推荐”按钮。Instagram 将为你推荐特定的热门账户。你可以选择关注那些自己感兴趣的帐号。除此之外，你还可以访问“Explore”页面，使用用户名或标签搜索感兴趣的用户，这也是查找名人账户最好的方式！
请记住，你的“粉丝”数量应远多于“关注”数量。如果你关注过多用户，订阅内容发生拥塞，你可能会因此错过真正感兴趣的照片。
最后，大家都倾向于关注有许多粉丝的账户，因此如果别人户发现你粉丝很少，但关注数量很多，他们可能不会关注你的账户。
**5. 将Instagram账户与其他社交网络账户关联同步。**如果你使用多个社交网络，那么请尽量将Instagram账户与其他账户关联同步。
这意味着你每次在Instagram上发布照片，都会同时发布在关联帐号所在页面上。这将会让更多观众看到你的照片，并有助于获得新粉丝。
进入Instagram的个人设置页面，按下“分享设置”按钮。屏幕上将显示可关联同步的社交网络列表，包括新浪微博、Flickr、Tumblr、Facebook和Twitter等。
点击你希望设置同步的社交网络。屏幕会提示你输入其用户名和密码。输入成功后，关联同步就设置成功了！
你可以点击取消社交网络相应的选框，随时取消账户的关联同步。
## 添加专业水准的标签
**1. 使用相关的标签。**关于如何使用标签有两种说法，有人认为应该尽量多地使用标签，这样更多人可以看到发布的照片，而还有人认为应该相关标签数目不宜超过2到3个。
那些建议“限制标签数目”的人认为，过多的标签会显得臃肿和多余，甚至会带来绝望的感觉。他们认为，几个相关标签就可以带来足够的粉丝。
你可以采用上述两种方式中任意一种，因为这只是个人偏好问题。如果你决定只使用2到3个标签，请确保其能够直接准确地描述图片。
例如，如果你发布一副落日的照片，你可以添加"#美景、#落日和 #天空"等标签。
**2. 使用最流行的标签。**此外，有些标签长时间热度不减，使用它们不仅能让照片有更多关注，也可以让你的账户更受欢迎。
例如，当你发布动物或婴儿照片时，应该选用#cute（在Instagram社区长盛不衰的标签之一）作为标签，而不要使用 #adorable 或 #sweet 等近义词，当然，如果你自己喜欢，也可以同时添加三个标签！
Some other top tags include #love, #eyes, #nice, #tbt (Throwback Thursday), #beautiful, #girl, #happy, #me, #picoftheday, #instadaily and #follow.
其他一些最流行的标签包括 #love、#eyes、#nice、#tbt（Throwback Thursday）、#beautiful、#girl、#happy、#me、#picoftheday、#instadaily 和 #follow。
最后一个技巧为照片添加一些无关的标签，来为照片获得更多赞。例如，有些用户会在照片中添加 #justinbieber、#katyperry 和 #onedirection 等标签，由于这些标签非常热门，即使照片与这些知名音乐家没有任何关系，这些标签也会给作者带来赞或粉丝。这个技巧非常有效，但是也有很多用户鄙视这种做法。
**3. 利用 TagsForLikes 移动应用。**TagsForLikes 是一款非常流行移动应用，它可以缩短为照片加标签时间，并能够为照片获得尽可能多的赞。该应用提供当天最热门的20到30个标签，你可以方便地进行复制粘贴。
TagsForLikes 的使用方法很简单，下载应用后运行，在主菜单中选择“Popular”，然后选择“Most Popular”。屏幕将显示当天最热门的标签列表，在照片上添加这些标签，你可以获得更多的赞和粉丝。
复制标签列表，打开Instagram发布照片，将这些标签添加到评论栏。几分钟之后，你将会获得很多赞，或许还能获得新粉丝！
几小时后，你可以重新打开TagsForLikes，在列表中选择"2nd Popular"。TagsForLikes会为你提供流行度稍低的标签列表。
复制这些标签，并将其粘贴到原始照片标签下方的评论栏。这次你可能不会获得大量赞和新粉丝，但是应该仍然会有所斩获。
你还可以将这些标签添加到之前发布照片中，让这些旧照片再次发挥作用！
**4. 创建自己专属标签。**你可以创建自己专属标签，或者将很少人使用的标签作为专属标签。
例如，如果你的账户主题是烘培，发布可爱的小蛋糕或甜品，你可以选用#纸杯蛋糕小姐或类似专属标签。
然后，你需要将此标签添加到每张照片，而且要将其写入个人资料。
如果你幸运的话，该标签会流行起来，其他用户也会它来标记自己的烘培照片。
这样一来，你将会获得很多新粉丝，他们都和你一样喜欢烘培（或其他任何主题！）。
**5. 为照片添加地理标签。**如果你在发布照片时包括其拍摄地点，那么你就为该照片添加了地理标签。如果你的设备开启了GPS功能，Instagram可以自动为你添加。
如果你在热门地点拍摄照片，例如新开张的时尚咖啡店、著名博物馆或豪华餐厅，为照片添加地理标签是个不错的注意。因为位于相同地点的用户会查看你的照片，甚至可能会成为你的粉丝！
你也可以为照片添加非精确的地理标签，例如纽约、巴黎或罗马。每天有大量用户搜索这些地点的照片，因此你的照片会吸引到来自全世界的关注！
地理标签还可以提升账户的可信度，你可以强调自己在现场，增加照片的可信度。
## 拍摄高质量的照片
**1. 拍摄相关的照片。**尽量拍摄特别的照片，但是又要让其有一定联系。
这说起来容易，做起来难，但却是一条基本原则，你应该避免拍摄那些已经泛滥的题材，例如拿铁拉花或#自拍，因为人们往往会滚动屏幕跳过这些照片，而不会停下来仔细观看。
好的照片不仅需要美轮美奂，而且富含复杂情感，能够打动观众，例如海上的如火落日，或坐在公共汽车上的老人。
**2. 尽量使用自然光线。**在自然光线下的照片效果最好。
尽管大部分手机配备有闪光灯，但是请尽量避免在室内或夜间拍照。
尽量选择在早上或傍晚在室外（或至少在窗边）拍照。这两个时段的光线最美丽且最柔和。
**3. 对称构图。**喜欢对称是人类的本能，因此无论拍摄脸部特写、建筑物或风景，请你尽量选择
设想一条垂直线将手机屏幕分为两半，然后尽量让拍摄主体中部位于这条线上。
你可能需要蹲下，或站在高处，才能够拍摄到精彩的画面。
**4. 保持简洁。**如果你拍摄一件物体，例如茶杯或旧唱片，请使用简单背景。如果背景过于复杂，可能会对拍摄主题产生干扰。
**5. 使用有趣的视角。**请使用新颖或不常见的角度拍摄，这样你的粉丝可能需要仔细观察，才能够欣赏照片。
尝试各种角度，你可以仰视拍摄树顶、屋顶、飞鸟或天空。
将相机尽可能靠近拍摄物，例如树干上的树皮，石榴内部的纹理，这样观众很难观察出拍摄主体。
**6. 下载照片拼图应用。**有很多拼图应用可供选择，例如美图秀秀或百度魔图，这些应用可以将多张照片拼成一张照片来发布。
如果你有几张内容相关的照片，采用拼图方式发布效果会很好，例如同一晚餐的开胃菜、主菜和甜点，或者是同一观光浏览道路上的多张照片。
**7. 选择几个自己喜爱的滤镜。**最后一步是滤镜，这也是极其关键的一步。Instagram 中最有用的功能非滤镜莫属，使用不同的滤镜，你可以让照片色彩更加鲜艳、美丽和精致，甚至可以让照片充满怀旧气息和异国情调。
如果你的账户有特定主题和风格，那么可以选择2到3种不同滤镜，并且坚持长期使用这些滤镜。
这样可以让你的账户保持同一风格，看上去会更专业。当其他用户查看你的主页时，滤镜会影响到他们是否成为你的粉丝。
**小贴士**
- 查看那些用户给你的照片加赞。给他们的照片加赞。在粉丝中选择少量用户，给他们的照片加赞和评论。此外，还要回复自己照片的评论。
- 学会如何编辑。有些用户会向你询问如何进行编辑，他们可能会与其朋友分享你的账户。
- 使用以下标签：#love #tagsforlikes #tflers #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #followme #follow4follow #elyse #like4like #look #instalike #igers #picoftheday #food #instadaily #instafollow #like #girl #iphoneonly #instagood #bestoftheday #instacool #instago #all_shots #follow #webstagram #colorful #style #swag
- 关注Instagram和其他一些喊话账户。有些账户承诺，会关注其所有粉丝账户，这些账户关注数量要比其粉丝数量多。此外，如果你有搞笑内容的账户，可以关注@vinefans，你一定不会失望！
- 请确保账户关注数量少于粉丝数量。
- 为你的账户建立Kik帐号，并在Instagram和微博页面上宣传。你还可以使用Kik帐号来聊天，或举办比赛等活动。
- 如果你的账户内容不是关于自己，你可以为其创建独立的微博页面。你还可以举办比赛等小型活动。只要你的粉丝感到被重视，其他用户会更有可能关注你。
**警告**
不要一次发布多张照片。 | {
"major": [
"问答"
],
"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
]
} | [
"通用",
"Instagram"
] | 暂无元数据信息 | human | true | 暂无版权及作者信息 |
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如何在Instagram上受欢迎 | Instagram让你和家人朋友保持联系，随时分享照片和好玩的视频。但要是你想接触到更广大的受众群，就得了解怎么吸引更多粉丝，得到更多赞，学会正确使用Instagram，并拍下别人会喜欢的有趣照片。
## 获得更多粉丝
**1. 将档案设置为公开。**如果每个人都得经过同意才能关注你，那么你就很难变得受欢迎。人们也想先看看你会分享哪些类型的照片，才决定是否关注你。想要吸引更多粉丝，就得有个公开的帐号。
将Instagram个人档案放到其它社交媒体平台上。让现有的朋友全都关注你，毕竟他们比较可能在你发的帖子下面跟你互动。别忘了将Instagram同步到Facebook和推特。
如果你担心隐私问题，那就不要发布会让自己后悔的内容，借此控制隐私。不要在Instagram上发布私人或难堪的内容，不要标记你的住家地址，保证个人信息安全。
**2. 关注许多人。**想要接触和增加粉丝，最简单的方法就是关注大量帐号。你不主动接触Instagram社区，并和其他用户互动，那就不要指望别人会注意到你的帐号。别管你之后是否打算取关，总之先主动关注大量帐号。Instagram允许每小时关注160人。
关注你的朋友。将个人档案连到其它社交媒体帐号上，邀请每个人给你的专页点赞。
关注和你兴趣相关的帐号。喜欢体育运动？烹饪？编织？寻找并关注大量以这些兴趣爱好为主题的帐号。再查看它们关注的帐号，接着关注更多用户。
关注名人。在Instagram上搜索你喜欢的运动员、音乐家、演员和其他名人，然后关注他们。经常在他们的热门帖子下面发表评论，增加自己的曝光率。
关注你的粉丝。别人关注了你，回关他们能让双方关系保持长久。
**3. 关注和评论其它大受欢迎的帐号。**在Instagram挑选一些名人和受欢迎的帐号来关注和互动。经常在他们的帖子下留评论，让其他粉丝注意到你，主动查看并关注你的页面。
反复关注和取关知名度高的帐号，比如贾斯汀·比伯、One Direction乐队、金·卡戴珊的帐号，可以让你快速增加一些粉丝。不过，Instagram不赞成这样的做法，可能会封禁帐号。
不要在热门帖子下发表垃圾评论。许多人喜欢在热门帖子下发表“关注我”这样的评论，但这只会招来恶评，很少起到作用，而且也会显得你没有教养。
**4. 使用刷粉应用程序或网站。**许多应用程序和网站会帮助你更轻松地获取粉丝。你需要点赞照片和完成其它任务，借此累积资本或“钱币”，最后可以换取粉丝。这些应用程序的使用方式各有不同，有的需要付费。
## 留住粉丝
**1. 选择并坚持一个主题。**人们比较愿意关注主题明确的帐号。在设计自己的专页时，想一想你要发怎么样的照片。你对什么事情充满热情？你的兴趣是什么？
分享美食或自己烹饪
动物
自然风景
搞笑的梗或幽默
派对
瑜伽或运动
家居装饰和生活风格
时尚风格
体育运动
**2. 个人简介要写得明确具体。**这样别人在查看你的专页时，马上就会知道这是个关于什么的帐号。个人简介要以简单明了的方式带出主题。不要啰嗦，写几句就好。
如果你主要发自己做的菜和你家宠物，那就在个人简介清楚表明这一点：“创意料理和我家博美豆豆调皮捣蛋的日常”。
不要分享私人信息。如果你想吸引陌生人关注你，不需要在个人简介注明自己的全名和住址。只在私密帐号分享个人信息。
你可以分成几行，并使用表情符号，让个人简介别具一格，吸引别人关注。发挥你的创意吧！
**3. 选择合适的头像**。头像要符合Instagram帐号主题。如果你主要发生活照，那就放一张自拍作为头像。如果你要发宠物照片，头像最好是你家宠物。如果你是精酿啤酒爱好者，那就让大家看看啤酒吧！
Instagram的头像尺寸相当小。最好挑一张近景或特写照片，背景不要有太多杂物。
**4. 在许多照片底下发表正面评论。**想要吸引别人关注，就得在Instagram塑造积极正面的形象。人们通常很感激给他们正面评论的人，许多人会因此查看你的个人档案，了解一下刚刚恭维了自己的人到底是谁。
“#jj”标签可以增加Instagram用户之间的互动。它有自己的一套规则，那就是每发一张带有#jj标签的帖子，就得评论2张带有相同标签的照片，再点赞3张照片。
**5. 经常发帖。**关注许多人和友善待人可以让你得到相当数量的粉丝，但是你还需要有优质的内容做后盾。留住粉丝和获取新粉丝一样重要。想留住粉丝，至少要做到每天发帖。
近期的研究显示每天发两三张照片最合适。 推特帖子因为很快就会沉下去，所以需要频繁发推文，但是Instagram不太一样。
Instagram用户最常在周四发帖，周日的活跃度最低。这两天都要发帖，这样既能接触到周四使用Instagram的庞大用户群，还能在周日比较少人发帖的时候让自己的帖子脱颖而出。
一次只发一两张照片。不要刷屏。有一堆好看的照片要分享？那太好了，但是不要一次发完，在一天或一周内慢慢发。
**6. 偶尔帮别人宣传。**宣传方式包括在评论中贴一些粉丝的名字，或者在照片中标注他们。这种做法可以推广别人的专页，鼓励粉丝关注他们，而他们也会反过来帮你宣传。这是互相增加粉丝的好方法。
Instagram上的一些帐号还提供了付费宣传服务，比如@shoutzz或@Pretty.GirlShoutz。Instagram并不赞成这样的做法，而且宣传时间通常很短，大概只有1小时。当然，你也可以用更高的价钱购买永久宣传服务。
这和上面其它做法一样，做过火了不好，反而会掉粉。帮助宣传可能会显得你有点低俗或无礼，很多人都不喜欢。
**7. 和粉丝互动。**人们都喜欢被娱乐。想要在Instagram受欢迎，就得娱乐别人。不要只是发发照片就指望别人会点赞。要和对照片感兴趣的人互动，保持交流。
举办竞赛。送一些有趣的东西给“最佳评论”，或完成了特定任务的粉丝。礼物最好和你的专页主题有关。
向粉丝提问，并回复他们的问题。展开真正的谈话，并对他们的生活和照片表现出浓厚的兴趣。让粉丝感受到你就在他们身边。
发表让人想要分享的有趣评论。如果他们分享了你的帖子，就会有更多用户知道你的帐号。
## 获得更多赞
**1. 每天在适当的时间发帖。**研究显示Instagram的最佳发帖时间是周三下午5点。想要得到更多赞，就得在别人查看手机的时候发帖。所以你得避开早上8点到下午5点这段上班时间，要在人们仍然清醒，并且在看手机的时候发帖。傍晚和一大清早是Instagram的最佳发帖时间。
不要一次发一大堆图。如果有三四张好看的照片，一次过发完只会得到很少的赞。除非它们是必须一起发的系列图，否则隔一段时间再发下一张。
根据目标受众的生活习惯来决定合适的发帖时间。如果你的主要受众来自海外，他们所在的时区可能和你不同。
**2. 添加说明文字，帮助别人了解照片背景。**你可以开开玩笑，或者给人们另一种方式解读照片。你还可以说些反话，带领人们从不同的观点欣赏照片。
大多数人会直接用标签作为照片说明。虽然标签很重要，但是再加一些普通的文字说明也不错。加一些文字和表情符号。
说些反话。在住家附近拍了一张很美丽的日落景色？这很好，不妨配上反话，说：“太糟糕了，小区今晚闻起来像死鱼的味道。”
**3. 使用热门标签。**标签提供了绝佳的机会，让没有关注你的人看到你的照片。只要人们搜索和某个主题相关的标签，你的照片就会出现在搜索结果。发照片的时候，记得用上各种贴切的标签和热搜标签，让人们在搜索不同的标签时，有很大的几率会看到你的照片。
最受欢迎的标签包括cute（可爱）、love（爱）、smile（微笑）、swag（很酷或有格调）、popular（受欢迎）、instagood（美好的瞬间）、photooftheday（本日最佳照片）、instamood（当下心情写照）、picoftheday（本日最佳照片）和nofilter（没有滤镜）。
使用贴切的标签。自拍就放#selfie标签，好朋友的照片就放#bff标签。在这方面不需要想太多。
标出照片的地理位置。如果照片和某个地方有关，那就设置Instagram标记所在位置，好让那个地区的人可以找到和点赞当地照片。
研究显示加11个标签的效果最好。标签太多会使许多用户厌烦，让你的帖子看起来很迫切，而太少又无法让各种各样的人都能看到你的帖子。标签数量要刚好。
利用网站和TagsForLikes等应用程序来搜索相关的热门标签。
**4. 关注给你照片点赞的人。**使用标签可能会吸引到一些陌生人给你的照片点赞。不妨关注他们。如果有人对你的照片或个人档案感兴趣，把握机会和他们接触与联系。在他们的其中一张照片留下评论，或是点赞几张照片作为回报。这么做只需要一两分钟，却可能给你增加一名新粉丝。
这么做也能表明你是真实的人，而不是一个只想增加粉丝的机器。接触粉丝，给他们留言，即使只是一句“谢谢”也行。
**5. 发掘Instagram时下热搜的照片。**点击热门标签，浏览你找到的照片。即使是像# hamburger这样相当直接的标签，也能搜索出许多不同的照片出来。哪一种照片看起来最棒？哪一种是你最愿意点赞的？向拍得最好的照片学习。
点击“活动”按钮，看看你的粉丝在做些什么。他们点赞了哪种类型的图片？哪一种照片看起来很受欢迎？
**6. 使用刷赞应用程序。**就像有的付费应用程序可以刷粉，有的则可以帮助你刷赞。每款应用程序的使用方法都不同，有些还设置了各种成就等级。你可以做些小任务累积钱币，换取机器人帐号的点赞。如果你有兴趣，可以查看以下这些刷赞应用程序：
GetLikes
MagicLiker
LikePotion
## 拍出更好看的照片
**1. 拍各式各样的照片。**关键在于多样性。想在Instagram上受欢迎，就得发各种各样的照片。看看你拍过的照片，设法改变主题，把相同的内容重新包装一下。了解哪一种照片得到最多赞，从中不断改良、改进。
你喜欢拍美食照？太棒了，这个主题很好。不过如果你老是吃汉堡，可没有人愿意一天看3张汉堡的照片啊。总是重复同样的内容会掉粉的。
拍拍空盘子、还在处理中的食物、你喜欢的餐厅外观、喜欢的菜单等。来点变化！
不要再次发布之前发过的照片，尤其不要同一天发两次相同的照片。要是第一次发没有得到太多赞，就不要再发相同的照片了。
**2. 巧用滤镜**。Instagram因提供了可以用在照片上的滤镜功能而闻名。完善照片，可以帮助你获得更多粉丝和赞，让你拍的照片更有品味。
“#nofilter”这个标签之所以受欢迎是有原因的。人们喜欢真正的美，而不是靠滤镜打造出来的人工美。比如说日落或是绚丽多彩、明暗对比分明的夜景都是自然美。
要是照片拍得很糟糕或空洞乏味，再强大的滤镜也无法化腐朽为神奇。你可以试试不同的滤镜，但是首先照片必须拍得有趣才行。
如果可以，不妨用更好的相机。高清照总比低像素的照片要好看多了。
据说Willow是获得最多赞的滤镜。不过，你还是得自己试一试各种滤镜，看看哪一种最受粉丝们喜欢。
**3. 用照片说故事。**将几张照片合在一起，形成有趣的组合或拼图，呈现出一个引人入胜的故事。拍前后对比照，根据照片内容隔一段时间发出来。
拍你要吃的汉堡，配上文字说明你是怎么饿到可以吞下一头牛。半小时后发你拍的空盘子，在题注里加上“#winning”（“#赢了”）这个标签。
**4. 使用其它照片编辑应用程序。**网上有许多可以应用在Instagram的照片编辑程序。你可以给照片加其它滤镜和边框，添加好玩的视觉效果，把照片分裂或者和其它照片结合在一起。它们给你更大的创造空间，把自己的创意分享给Instagram上的粉丝。一些受欢迎的照片编辑应用程序有：
Snapseed
Camera+
VSCO Cam
Photoshop Express和Photoshop Touch
Noir Photo
ColorSplash
Afterlight
**5. 确保发的内容相对干净。**帖子内容要得体，不然帐号可能会被禁用。在某些情况下，以性感为卖点确实能得到更多关注，但是不要发裸体或粗俗的内容。
**小贴士**
- 在高人气帐号的帖子下留评论。这样许多人都会看到你的名字，可能会关注你。
- 不要逼别人关注你，或是求人气高的帐号帮你宣传。
- 每天最多发3张照片，以免惹粉丝厌烦。
- 远离网络霸凌者，不要关注他们。
- 友善对待粉丝，不要惹恼他们，导致他们举报或屏蔽你。
- 在黄金时间发帖，这样才会有更多人看到你的照片或视频。午餐时间或傍晚都是很好的发帖时间段。
- Instagram是一个社区，尊重每一个人，积极和别人互动，这样他们才会以同样的方式对待你。
**警告**
- 不要发布不适当、种族歧视或无礼的照片。
- 对人不要过于刻薄，不要发表尖酸刻薄的评论，以免别人认为你网络霸凌。
- 不要关注内容不当的页面。 | {
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如何得到Instagram认证徽章 | 许多人都希望自己的Instagram帐号旁边有个蓝色的认证小勾勾。然而，要想通过Instagram的认证相当难。Instagram会自行选择要认证哪些帐号，用户无法主动申请。他们主要认证公众人物和知名企业。不过，你还是可以花一些时间和心思来提高得到认证的几率，比如积极和其他用户互动，并通过其它社交媒体平台引起注意。没有得到认证也不用担心，还有其它方法可以证明你的帐号是真实的。
## 吸引足够多的粉丝
**1. 使用热门标签。**人们主要通过热门标签来浏览Instagram上的帐号。你可以利用热门标签，让其他用户找到你的帖子。如果他们喜欢你发的内容，或许就会关注你。
Instagram上的热门标签包括#love（爱）、#ootd（当日穿搭）、#photooftheday（本日最佳照片）和#instagood（美好的瞬间）。
使用和你个人或公司品牌有关的标签。举个例子，如果你是个喜剧演员，就用和你出演的喜剧有关的标签。
留意热搜。比如说如果最近发生了某件大事，人们在讨论这件事的时候可能会带上特定标签。
**2. 和其他用户互动。**这是在Instagram上获得粉丝的最佳方法。点击标签，随意给你找到的照片点赞，并在认真查其他用户的个人档案和帖子后留评论。他们或许也会回关你。
不要留垃圾评论。“照片不错哦，请关注我”之类的评论可能会惹人讨厌。评论要和照片相关，并让用户自己决定是否关注你。举个例子，你可以说：“这只猫好可爱啊。我爱有斑纹的动物！”
**3. 在其它社交媒体上推广你的Instagram帐号。** 如果你在其它社交媒体上开的帐号很受欢迎，可以在那里放上Instagram帐号链接。要是你的推特帐号有很多粉丝，记得把在Instagram发的照片同步到推特。Instagram应用程序允许你连接到推特、Facebook和其它社交媒体平台。但是，Instagram目前无法直接同步到微博。
**4. 在北京时间早上6点和下午3点发帖。**这两个时间点是Instagram的黄金时间。研究显示这段时间发的内容获得最多赞和关注。
在这些时间点发帖时带上热门标签，让更多人看到你的帖子。
**5. 个人简介要能吸引粉丝。**在个人简介里使用热门标签，当别人搜索有关标签时，你的个人档案出现在搜索结果的几率会更高。善用标签营销自己。比如说，如果你是个常驻北京的时尚博主，可以这样写：“#fashionblogger living in #Beijing”，或是“来自#北京 的#时尚博主”。
## 让Instagram给你认证
**1. 证明你的真实身份。**想得到Instagram认证，就必须让他们相信这是你的真实帐号，不是高仿号。发一些能证明你真实身份的内容，提高得到认证的几率。
将Instagram帐号连接到你在其它社交媒体上的帐号，尤其是已经得到认证的帐号。比如说，经常将Instagram的照片发到已经得到认证的推特帐号上，证明这个帐号的确是你开的。
发只能由你拍的照片。一般的风景照所有人都能拍，上传一些比较私人的内容有助于认证。
**2. 获取Facebook认证。**公司或个人Facebook帐号获得认证，也能提高Instagram认证几率。如果你在Facebook上有自己的粉丝专页或公司主页，可以前往Facebook的“设置”选项卡。点击“常规”，选择“专页认证”，然后点击“开始”。输入手机号，Facebook会给你发送验证码。把验证码输入到网站上，Facebook就会开始处理你的认证申请。
至于Instagram帐号，不时发布一些真实合法的个人内容来证明自己的身份。
**3. 在其它社交媒体平台提升人气。**不是任何人都能得到Instagram认证。他们通常只认证知名人士或网络名人。企业或公司想要获得认证，一定要相对为人熟知。试着在Instagram以外的社交媒体建立粉丝群。你或品牌知名度越高，得到认证的可能性越大。
YouTube、微博等网站允许你上传自己的原创视频。发布别人可以分享的视频内容，比如产品评论或排行榜。如果你为某家公司工作，可以设立一个YouTube频道来提高知名度。
如果你是歌手或喜剧演员，可以把表演视频上传到YouTube，并在推特、微博等网站上推广你的节目。这么做可以增加你在这些社交媒体上的粉丝数量，增加知名度。
**4. 用其它方式证明你的真实身份。**Instagram只给某些领域的公众人物认证。个人和企业很少得到认证。如果怎么做都得不到Instagram认证，不如用其它方式来证明帐号的真实性。
将Instagram帐号连接到你的个人网站或公司网站。
将你在Instagram发的帖子同步到其它社交媒体，比如推特和Facebook。
## 避免错误的做法
**1. 不要买粉丝。**有些网站允许你买假粉丝，快速增加粉丝人数。Instagram有很严格的认证审核程序，可以轻而易举地分辨出哪些是买来的粉丝。你也许认为买粉丝是帮助你得到认证的捷径，不过如果是假粉丝，Instagram是不会给予认证的。
**2. 删除垃圾评论。**假帐号有时会随机关注一些真实的帐号，可能用软件在你的照片下生成和发布垃圾评论。即使你没有买粉丝，这些评论的存在也会给你的帐号造成负面影响，显得好像你买了假粉丝一样。一发现有明显来自假帐号的垃圾评论就立刻删除。
垃圾评论通常看起来千遍一律。你会发现同样的帐号一直发“拍得太好啦”或是“赞一个”之类的评论。它们很可能是垃圾帐号，最好删除这类评论。
**3. 查看并遵守Instagram的社区守则。**没有遵守社区守则的帐号不可能得到Instagram认证。仔细阅读守则，确保你发的内容没有违反守则，不会惹上麻烦。
只发布及分享你有权分享的内容。不要发布受版权保护的信息。
不要发布色情、露骨的内容，比如裸体照。
不要发布任何违法的内容。
在别人的帖子下面发表有礼貌、有意义的评论。 | {
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如何在Instagram中快速获得粉丝 | Instagram有那么多用户，要从中脱颖而出，吸引别人的关注很难。粉丝越多，可以让更多人看到你发的内容，其他用户可能会开始注意你。有一些切实可行的方法可以帮助你快速获得粉丝，改进你发布的内容，让粉丝对你保持兴趣。一起来看看吧。
## 发布受欢迎的内容
**1. 公开你的帐号。**私人帐号只有你关注的朋友可以找到你，很难获得新粉丝。在成为你的粉丝之前，别人无法看到你的照片，你的个人档案看起来很无聊、空洞。根据下面的步骤，公开你的帐号：
点击Instagram应用程序右下角的“档案（Profile）”按钮。
点击“编辑我的档案（Edit My Profile）”。
取消勾选“发布内容为私人性质（Posts are Private）”。如果你看到绿色按钮，就表示发布内容被设定为私人性质。取消选中状态就可以
**2. 使用最热门的标签。**用户可以通过标签搜索某个主题，观看带着相关标签的全部照片。只要使用受欢迎的标签，其他人在搜索这个标签时，就能看到你的照片，查看你发布的内容。如果你的照片非常棒，很快就能引起别人的注意，帮助你迅速获得粉丝。最热门的标签包括：
love
instagood
me
cute
swag
nofilter
tbt (throwback Thursday)
photooftheday
amazing
follow
eyes
smile
nice
beautiful
girl
happy
girl
style
l4l
instacollage
picoftheday
christmas
instadaily
like
**3. 标注你的地理位置。**给你上传的照片标注地理位置。和你在同一个地方的人可能会浏览附近地方的照片，有很大可能会看到你的照片。
在Instagram上，每个已经被定义的位置都有自己的页面。在这一位置拍摄的所有照片都会出现在这里。任何人只要在同一位置拍摄照片，就能在这个位置的页面上看到你和自己的照片。
一定要标注正确的地理位置，最大限度地提高照片被点赞的几率。标错位置可能会招来恶评。
不要给在自己家拍摄的照片标注地理位置，因为会被所有人看到。
**4. 不要太频繁上传照片。**你可能认为上传一堆照片，填满自己的Instagram页面，可以吸引更多粉丝。然而，这样做只会适得其反。一下发布太多照片，粉丝的主页会被你刷屏。非粉丝不会想要关注你，而目前关注你的人可能会改变主意，取消关注你。
每天平均只发布1到3张照片就好。
**5. 慎选滤镜。**Instagram自带许多滤镜，适当的时候应该用一用。有几个热门的滤镜尤其可以迅速吸引新粉。使用前，确保滤镜真的可以让照片更好看，而且要使用热门的滤镜。10个最受欢迎的滤镜包括：
Normal（正常照片，不用滤镜）
Earlybird（深褐色的色调和温暖的温度）
X-Proll（色调柔和，减少色彩冲突）
Hefe（色彩丰富、明艳照人）
Rise（更柔和自然）
Valencia（加重饱和度，让照片更有活力）
Amaro（给暗沉的照片增加光线）
Brannan（降低饱和度，淡灰色的色调）
Lomo-fi（加重色彩饱和度）
Hudson （偏冷的色调）
**6. 将几张照片拼起来说一个故事。**将几张照片拼在一起，创造更有趣的故事。某些软体可以帮助你拼接照片，只要使用得当，就能让照片更有吸引力，帮助你获得更多粉丝。
你可以用照片编辑应用程序，或是专门将照片拼在一起的应用程序，比如苹果的Pic Stitch。
只是将几张照片拼起来还不够。你得用有关联的照片，诉说一个有趣的小故事。
**7. 在高峰时间发布照片。**任何照片在Instagram发布3到4小时后，就会被大量内容淹没。和其它时间相比，在最多人在线的时候发布照片，更有可能吸引“路人”（路过你主页的人）和潜在粉丝观看你的照片。
每天最多人在线的时间是早上和下班后。
一周最多人在线的时间是周三下午5点到6点。
中央标准时间下午2点到3点也是Instagram用户活跃的高峰时间。
每个Instagram帐号有不同的受众。找出你的照片在什么时候获得最多赞和评论，然后经常在那些时间段发布照片。
**8. 只分享拍得最好的照片和视频。**想要在Instagram取得成功，关键在于照片的质量和数量。你应该只发布拍得最好的照片，而且必须足够有趣。但是，不要发布得太频繁，以免惹人厌。发布拍得不好的照片无法给别人留下深刻印象，他们可能不会认真看待你。
如果有人偶然发现你的档案，第一张出现的照片，也就是最新发布的照片，会影响他或她对你的第一印象。要是最新发布的照片给人留下深刻印象，就可以吸引“路人”停下浏览更多照片，甚至可能关注你的Instagram帐号。如果拍得很模糊、晃动，他们可能不会有兴趣浏览其余照片。
**9. 关注别人。**随机关注“推荐”部分中的用户。
约有三分之一被你关注的用户也会选择回粉你。
由于最多只能有7,500个关注用户，因此建议你继续关注那些回粉你的用户，同时取关那些对你无动于衷的人。
不要一次关注太多随机用户，否则你会搞不清到底关注了哪些人。
让别人也能有机会关注你。没人会总是在线关注你。
腾出位置去关注别人，取消关注那些长时间潜水、从不发布更新的用户。他们是不会像粉丝那样关注你的。
## 快速吸引更多粉丝
**1. 尽量关注越多用户越好。**想要吸引其他Instagram用户，其中一个最快的方法就是你先关注他们。有的人会回粉你，有的人不会。不过，一般来说，关注的用户越多，往往可以让更多人回粉你。
关注那些受欢迎的用户，还有关注人数多过粉丝人数的用户。他们可能想要增加粉丝数量，所以会回粉你。但是，不要期待和他们有太多交流。
**2. 每天更新一次，以免粉丝流失。**2种错误会导致粉丝流失，第一是发布过多内容，第二是发布太少内容。人们会定期查看自己的关注列表，取消关注那些无聊或不活跃的帐号。一个好的经验法则是，每天至少更新一次，发布些有趣的内容。
人们也经常取消关注那些刷屏的人。如果你关注了好几千人，主页内容可能会一直刷新。但是，那些只关注了几百人的用户则会被你刷屏，很快就会不胜其烦。
**3. 加入一两个小群体。**Instagram上有一些小群体帐号，会举办每日挑战，和供大家聊天的论坛。积极加入一个小群体，就能让其他用户迅速认识你。最好的是这些用户也很积极地在Instagram上活动，希望增加自己的存在感，所以可能会关注新加入的成员。
举个例子，@joshjohnson #JJ群体会举办每日挑战和论坛。只要你的照片打上 #JJ标签，并遵守他们的规则，就能轻松地获得新粉丝。
每发布一张照片，就评论别人的两张照片，另外给三张照片点赞。
**4. 关注互粉和互相点赞的帐号。**Instagram上可不是只有你一个人渴望有更多粉丝。许多用户都会在个人档案或照片标注“互粉”或“互相点赞”，让大家知道他们渴望涨粉。这类帐号使用的标签很多，而且经常变动，一定要时时留意最新动向。想要搜索积极想要涨粉的用户，不妨浏览下面列出的标签：
likeforlike
like4like
l4l
followforfollow
follow4follow
f4f
ifollowback
teamfollowback
**5. 使用“Tag for Likes”应用程序。**这个应用程序专门帮助你获得更多赞和粉丝。它会生成一些标签，让你复制黏贴到标题栏。之后你只需要等待搜索这些标签的人关注你就行了。“Tag for Likes”越来越受欢迎，很多人使用它迅速获取大量粉丝。
帮助获取粉丝的新应用程序和技术层出不穷。时时留意最新推出的应用程序，并更新已经有一定根基的应用程序。
**6. 不断关注和取关名人。**人们经常会查看名人的粉丝列表，看看都有哪些用户关注他们，然后关注出现在头几页的数百名粉丝。许多人会不断关注和取关非常受欢迎的名人，好让自己的名字永远出现在“新粉丝”列表上的头几位。你可以靠这个小伎俩，迅速地获得大量粉丝。
人气很旺的名人帐号有Kim Kardashian、One Direction、Justin Bieber和Instagram本身。
这个方法其实违反了Instagram的规定，你的帐号可能被禁用，所以一定要慎用。
**7. 用Instagram智能程序机器人（bot）搜索很可能会关注你的人。**这类程序虽然违反了Instagram的用户协议，却是寻找粉丝的好方法。Bot让你搜索类似用户，然后帮你给他们的照片点赞。一定比例的用户会点击你的页面，然后关注你。在网上搜索“Instagram Follower Macros”。
Blackhat网站收集了经常更新的宏文本。
## 推广你的页面
**1. 寻找适合你的市场。**如果你发布的内容没有主题，是很难获得粉丝的。名人可以发布和日常生活相关的内容，但是大部分人并不在意你早餐吃什么。弄清楚自己想要攻入哪一个市场，不管是饮食、宠物或户外摄影，都可以吸引一群有相同兴趣的粉丝。
**2. 点赞和评论别人的照片。**积极在别人的照片底下发表有意义的评论，可以提高吸引其它用户的几率。点赞比什么都不做好，不过评论最有可能得到别人的反馈。
有时候，你评论了某个人的照片后，立刻就能吸引到他的关注。即便没有，很可能会有其他人看见你的评论，然后查看你的Instagram。
预计Instagram每秒产生575个新的点赞，但只有81个新评论。人们认为评论更特别或者说更加珍贵，比点赞更有价值。
在别人照片底下的评论流中和陌生人展开对话。评论时，标记别人，称赞并关注他们，他们很可能会回粉你。
只留正面的评论，并花时间写长一些的评论。他们会更有兴趣想要查看你的帐号。
**3. 起个鼓励互动的标题。**给照片添加标题时，最好明确写出你希望别人看到照片时，做出什么回应，鼓励他们和你互动和评论。一旦有人评论，你们可以就此展开交流，你可以结交到新朋友，获得新粉丝。好的标题包括：
"Double tap if this made you laugh!"（觉得有趣就连点两下吧！）
"Comment with a witty caption."（在评论中留下一个诙谐的标题吧。）
"If you're happy and you know it, double tap!"（如果这张照片让你开心，请连点两下！）
"Which should win? Choice A or Choice B? Comment to vote!"（哪一方应该获胜？A或B？在评论中投票吧！）
**4. 将Instagram帐号连结至其它社交媒体帐号。**尤其是连上Facebook帐号，这样就能迅速和也有Instagram帐号的Facebook朋友联系，从中获得粉丝。
将Instagram帐号连上Facebook帐号后，你可以“自动关注”所有Facebook朋友，进而鼓励Facebook朋友回粉你，你的Instagram粉丝数量会迅速增加。
你也可以在其它社交平台推广自己的Instagram帐号，像是微博、推特、Pinterest或个人博客。虽然无法像Facebook那样直接连结这些平台，但是适当的宣传可以帮助你在Instagram联系在别的平台认识的人。
**5. 设立粉丝专页，将它连接到你的个人帐号，以获得粉丝。**如果你是某部电影、节目、漫画、书籍或艺人的粉丝，不妨设立一个粉丝帐号。Instagram上有那么多人发布自己的自拍和个人琐事，你很快就会被淹没在其中。致敬专页比较容易脱颖而出，有潜力迅速获得大量粉丝。Instagram上受欢迎的粉丝文化有：
Bieber、Katy Perry、Beyonce或One Direction等明星
任何动漫系列
《Homestuck》、《Paradox Space》、《Paranatural》等网络漫画
《Sherlock神探夏洛克》、《Supernatural邪恶力量》、《Doctor Who神秘博士》、《Once Upon A Time童话镇》、《Arrow绿箭侠》、《Merlin梅林传奇》或《Torchwood火炬木小组》等电视节目
《Game of Thrones权利的游戏》、《Maze Runner移动迷宫》、《Harry Potter哈利波特》、《The Fault in Our Stars生命中的美好缺陷》等流行小说。
**6. 要求名气比较大的朋友帮你宣传。**不妨要求朋友帮你宣传，让他呼吁自己的粉丝关注你。许多受欢迎的帐号会举办帮忙宣传的比赛，只要获得他们的宣传，通常可以快速涨粉。
你也可以提出在自己的帐号帮对方宣传作为交换。用#shoutout4shoutout和#s4s等标签，寻找愿意互相宣传的用户。
## 买粉丝
**1. 了解买粉丝是违反Instagram服务条款的行为。**万一被发现，你的帐号会被封。你得自己承担买粉丝的风险。
**2. 了解真假用户的区别。**网络上有卖假粉的服务，这些僵尸帐号只能用来涨粉，让你的粉丝数量看起来比实际上更多。有一些服务会卖“真粉丝”，这些真实的用户同意关注你的Instagram帐号，但是可能会也可能不会积极点赞或评论。
一般来说，买真粉丝好过买假粉丝。真实的粉丝比较活跃，可以帮助你的Instagram档案保持活跃，持续增长。假粉丝只能让别人在第一眼看见你的档案时，觉得你人气好像很高。
**3. 了解买粉丝的利与弊。**买粉丝是目前为止涨粉最快的方法，但或许不是最实用的方法。如果你不是那么急，愿意等上数周，最好还是用比较诚实的方法涨粉吧。
买粉丝的一大好处是保证你立刻就能涨粉。只要让Instagram帐号看起来好像很受欢迎，其他用户很快就会注意到你。你也能摆脱“菜鸟”身份，让人们更认真地看待你。
而买粉丝的一大坏处就是这些粉丝不会真的花时间和你互动。而且，这违反了Instagram的服务条款，一不小心帐号可能被封。
**4. 货比三家，小心行事。**如果你最后还是决定买粉丝，应该货比三家，寻找最合算的交易。你也应该看看其他用户的评价，确认不是骗局，不会威胁到帐号安全。尽量不要用信用卡付账，选择用PayPal贝宝或比特币。
AddTwitter-Followers.Com可以让你花20美元买1000个粉丝，55美元买3000个粉丝，96美元买5000个粉丝，160美元买10000个粉丝。
Cheap Social Media SEO让你以17美元买500个粉丝，30美元买1200个粉丝，65美元买3000个粉丝，120美元买5000个粉丝，200美元买10000个粉丝，350美元买20000个粉丝。
Social Media Combo让你以15美元买500个粉丝，30美元买1000个粉丝，55美元买2000个粉丝，79美元买5000个粉丝，300美元买20000个粉丝。
Panda Penguin SEO让你以28美元买1000个真粉丝，58美元买3000个粉丝，85美元买10000个粉丝，175美元买25000个粉丝。 | {
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如何在Instagram上找人 | 本文会教你在Instagram查找要关注的用户。你可以使用Instagram的搜索功能来添加推荐用户、关注Facebook或手机里的联系人。
## 使用搜索栏
**1. 打开Instagram。**轻触Instagram应用的彩色图标。如果你已经登录，会直接打开主页。
如果还未登录，输入电子邮件地址或电话号码和密码再继续。
**2. 轻触屏幕左下方的放大镜图标。**
**3. 轻触搜索栏。**这个灰色的栏位于屏幕顶部，里面写着“搜索”两字。轻触后会显示手机键盘。
**4. 轻触搜索栏下面的用户选项卡，将搜索范围限制在Instagram用户。**
**5. 输入一个名字或帐户名。**随着你输入字符，搜索栏下面会显示相关的结果。
**6. 选择一个帐户。**轻触你想要查看的帐户，打开对方的个人主页。
如果找不到想关注的帐户，试着往下滚动。
**7. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，可以在你个人主页已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，你才能关注这些帐户。
## 添加推荐用户
**1. 轻触屏幕右下角的个人主页，打开你的Instagram个人主页。**
如果你有多个已登录的Instagram帐户，个人主页的头像会是当前帐户的头像。
**2. 轻触“发现用户”，图标是旁边带一个+的人形图案，就在屏幕左上角（iPhone），或靠近屏幕右上角的位置（安卓）。**
**3. 轻触“发现用户”页面左上角的推荐选项卡。**这里列出了Instagram根据你的兴趣和当前关注帐户，而给你推荐的用户。
**4. 找到你想关注的帐户。**往下滚动“推荐”列表，
**5. 轻触有关帐户的头像，打开对方的个人主页。**
如果是私密帐户，你只能看到他们的头像和个人简介。
**6. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，你就可以在自己个人主页的已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，你才能关注这些帐户。
**7. 轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到“发现用户”页面。**
## 添加Facebook联系人
**1. 轻触“发现用户”页面顶部中间的Facebook选项卡。**
**2. 轻触屏幕中间蓝色的打开Facebook按钮。**
如果你已经将Facebook帐户和Instagram绑定，可以直接跳到“找到你想关注的帐户”这一步骤。
**3. 选择登录选项。**选择使用Facebook应用登录，或是使用电话号码或电子邮箱登录。
如果你已经在移动设备登录了Facebook，会在这里看到以（名字）的身份继续。
**4. 登录Facebook。**如果你之前就看到了以（名字）的身份继续，可以跳过这一步。每个选项的登录过程都不同：
Facebook应用：根据提示轻触打开。可能需要先输入Facebook帐户所用的电子邮箱和密码。
电话号码或电子邮箱：在“电子邮箱或电话号码”一栏中，输入你的电话号码或电子邮箱地址，然后在“Facebook密码”一栏中输入密码，轻触登录。
**5. 轻触以（名字）的身份继续。**这个蓝色按钮就在靠近屏幕底部的地方。它会授权Instagram访问你的Facebook帐户。
举个例子，如果你的名字是Wang，可以在这里轻触以Wang的身份继续。
**6. 等待Facebook好友列表出现。**根据你的Facebook好友数量，可能需要等几秒钟。
**7. 找到你想关注的帐户。**往下滚动查看好友列表，找到你想关注的好友。
你也可以轻触页面顶部的全部关注，关注这里列出的所有人。
**8. 轻触某个帐户头像，打开对方的个人主页。**
**9. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，可以在你个人主页已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，才能开始关注这些帐户。
**10. 轻触屏幕左上角的“返回”按钮，回到“发现用户”页面。**
## 添加手机联系人
**1. 轻触“发现用户”页面右上方的联系人选项卡。**
**2. 轻触页面中间蓝色的绑定通讯录按钮。**
如果你之前已经允许Instagram访问你的通讯录，可以跳到“找到你想关注的帐户”这一步骤。
**3. 出现提示时，轻触允许访问（iPhone），或开始（安卓）。**这样会将手机上的联系人添加到Instagram的联系人选项卡。
如果出现提示，轻触是或确认，允许Instagram访问你的位置。
**4. 找到你想关注的帐户。**往下滚动查看好友列表，找到你想关注的好友。
你也可以轻触页面顶部的全部关注，关注这里列出的所有人。
**5. 轻触某个帐户头像，打开对方的个人主页。**
**6. 轻触页面右上方蓝色的关注按钮。**这就关注了有关帐户，从现在开始，可以在你个人主页已关注部分中找到对方。
如果是私密帐户，轻触关注会向用户发送关注请求。必须等他们批准你的请求，才能开始关注这些帐户。
**小贴士**
如果帐户有你不想公开的信息，可以将它设为私密帐户。
**警告**
不要关注你不认识的人。如果你的帐户是公开的，他们可以轻易回关你。 | {
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"问答"
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"minor": [
"wikihow",
"知识问答"
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"计算机与电子产品",
"Instagram"
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如何在安卓设备上使用Utorrent | uTorrent是一项免费的种子下载服务。本文教你如何在安卓手机或平板电脑上下载和使用uTorrent。
## 安装uTorrent
**1. 打开** Google Play商店。点击Google Play商店应用程序图标，它类似于白色背景上的一个彩色三角形。
**2. 点击屏幕顶部的搜索栏。**
**3. 在搜索栏中输入utorrent。**搜索栏下面会出现一个下拉菜单。
**4. 点击µTorrent®- Torrent Downloader。**它应该是下拉菜单中的顶部选项。这样就会打开uTorrent应用程序页面。
**5. 点击安装。**这个绿色按钮位于uTorrent应用程序页面的最右侧。
**6. 出现提示时，点击接受。**这样uTorrent应用程序就会开始下载到安卓设备上。
**7. 打开uTorrent。**uTorrent下载完成后，你会看到一个标签为打开的按钮出现在安装按钮的位置。点击打开或uTorrent应用程序本身来
## 下载种子
**1. 点击搜索。**它是屏幕右上角的一个放大镜形状的图标。点击后会出现一个搜索栏。
**2. 输入种子名称。**输入要下载的内容的名称，然后点击搜索或按↵ Enter键。
**3. 选择一个浏览器。**点击你想用来搜索种子的浏览器。
**4. 点击弹出窗口底部的仅此一次。**这样将在选定的浏览器中打开搜索。
你也可以点击始终，确保uTorrent总是在你所选的浏览器中打开。
**5. 选择一个链接。**点击你想下载的torrent文件的链接。种子页面将会打开。
**6. 点击下载。**这个选项通常在种子的详细信息下面，虽然你可能需要向下滚动才能看到它。
你看到的按钮可能会根据你选择的网站而有所不同，你可能需要多次
你第一次点击下载时，许多种子网站会跳出一个不相关的广告页面。如果出现这种情况，请关闭页面并重新打开，然后再次
**7. 出现提示时，点击uTorrent，然后点击仅此一次。**种子将会在uTorrent中打开。
和浏览器一样，你也可以点击始终。
**8. 选择下载位置。**种子的默认下载位置是安卓的Downloads文件夹，但是你可以在这里选择一个不同的下载位置。
**9. 点击窗口右下角的添加。**种子将开始下载。
**10. 等待种子完成下载。**所花的时间取决于种子的大小。
你可以点击屏幕右上角的“暂停”图标来暂停下载。暂停后，通过点击⟳可以重新启动下载。
你也可以通过点击屏幕右上角的垃圾桶形状的图标来删除下载内容。
**11. 打开种子。**种子下载完成后，你可以点击uTorrent中的文件来打开它。
你也可以使用文件浏览器应用程序在安卓的Downloads文件夹（或你选择的保存文件夹）中找到这个文件，并在那里选择它。
**小贴士**
最好下载最新的好评种子文件，这样你就知道你所下载的文件是自己想要的，而不是病毒或盗版文件。
**警告**
未经许可通过种子下载受版权保护的媒体内容属于侵权行为，在大多数地方都是非法的。 | {
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如何在安卓设备上查看下载的文件 | 本指南介绍如何在安卓手机或平板电脑上找到下载的文件、照片和视频。
## 使用文件管理器
**1. 打开应用程序抽屉。**也就是安卓设备上的应用程序列表。在主屏幕底部找到6到9个圆点组成的图标，点击它就可以打开抽屉。
**2. 点击下载、我的文件或文件管理器。**名称取决于所用的设备。
如果没有看到上述名称，那就说明设备上可能没有文件管理器。上网搜索如何安装文件管理器。
**3. 选择文件夹。**如果只看到一个文件夹，点击它。如果装有SD卡，会看到两个独立的文件夹，其中一个用于SD卡，另一个用于内部存储器。根据不同的设置，“下载”文件夹可能位于SD卡，也可能位于内部存储器。
**4. 点击下载。**可能需要向下滚动才能看到。该文件夹包含所有下载到安卓设备的文件。
如果没有看到“下载”文件夹，可能需要打开其他文件夹找一找。
## 使用Chrome
**1. 打开Chrome。**它位于主屏幕上，图标的名称是“Chrome”，由红色蓝绿四色组成。如果没有找到，打开应用程序抽屉看一下。
本方法可以快速找到使用Chrome浏览器下载的文件。
**2. 点击⁝。**它位于Chrome的右上角。
**3. 点击下载。**随后会看到使用浏览器下载的文件列表。
如果只想查看特定类型的文件，点击☰，然后选择文件类型，比如“音频”或“图片”。
要搜索某个文件，点击屏幕顶部的放大镜图标。 | {
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如何查看谁连接了你的安卓热点 | 本文教你如何使用“通知栏”或“设置”应用程序查看谁连接了你的安卓设备Wi-Fi热点。
## 通知栏
**1. 在设备上创建一个移动热点。**
**2. 从屏幕顶部向下滑动。**
**3. 点击网络共享或移动热点激活。**
**4. 向下滚动并查看已连接的用户。**连接设备及其MAC地址将在“已连接用户”中列出。
要想阻止某个设备连接热点，在需要阻止使用设备数据连接的设备旁边点击屏蔽。
## 设置
**1. 在设备上创建一个移动热点。**
**2. 打开设备的“设置”应用程序。**
**3. 点击无线与网络。**
**4. 点击⋯更多。**
**5. 点击移动热点和网络共享。**
**6. 点击移动热点设置。**
**7. 查看连接的用户。**连接设备及其MAC地址将在“已连接用户”中列出。
要想阻止某个设备连接热点，在需要阻止使用设备数据连接的设备旁边点击屏蔽。 | {
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如何设置安卓闹钟 | 本文教你如何使用安卓的“时钟”应用程序设置闹钟。
## 大多数安卓手机
**1. 打开“时钟”应用程序。**在安卓的应用程序列表中点击时钟形状的应用程序。
你可能需要通过点击应用程序图标，或者从页面底部向上滑动来打开应用程序列表。
**2. 点击“闹钟”图标。**它类似于屏幕左上角的一个闹钟。
**3. 点击+。**通常可以在屏幕底部找到这个选项。点击后将打开一个新的闹钟页面。
**4. 设置时间。**点击小时数（例如，4），旋转表盘，设置所需小时数，然后点击分钟数（例如，45），重复旋转表盘。如果你的手机不是24小时制，还需要点击上午或下午。
**5. 点击确定。**按钮在闹钟窗口右下角。这样就可以创建并打开闹钟。
**6. 定制闹钟。**你可以通过以下方式定制闹钟：
点击重复，设置你想让闹钟每周哪几天重复。
点击铃声，设置闹钟的声音。
如果你想让闹钟振动，点击振动复选框。
点击标签图标，为闹钟添加标签或标题。（如，“工作日”）。
## 三星Galaxy手机
**1. 打开“时钟”应用程序。**点击三星Galaxy手机主屏幕上的时钟形状的图标。
如果在这里没有看到“时钟”，点击右下角的应用程序，然后在那里找找。
**2. 点击闹钟。**它在屏幕的左上角。点击将打开“闹钟”选项卡。
**3. 点击+。**这个选项位于“闹钟”选项卡的右下角。
**4. 设置闹钟时间。**使用小时和分钟刻度来设置闹钟的响铃时间，然后在右边选择上午或下午。
如果你的手机使用24小时制（军事时间），就不需要设置上午或下午了。
**5. 选择闹钟响铃的日期。**点击你想让闹钟响的那一天的第一个字母。可以在页面的“重复”部分找到这些字母。
**6. 输入闹钟的名称。**点击闹钟名称，然后
**7. 编辑其他选项。**可以更改以下设置：
多睡一会 —点击这个选项可更改贪睡设置，或者点击右边的彩色切换按钮来关闭贪睡。
闹铃和音量 —点击这个选项可更改音量设置和闹钟使用的铃声，或点击右侧的彩色切换按钮，禁用闹钟的声音。
振动 — 点击这个选项可更改振动设置，或点击它右侧的彩色切换按钮来关闭振动。
语言报时 —点击选项右侧的灰色切换按钮，Android就会在闹钟响的时候语言报时。
**8. 点击保存。**它在屏幕的右上角。点击后可以保存闹钟，并在默认情况下打开闹钟。
可以通过点击闹钟名称右侧的彩色切换按钮来禁用闹钟。
**小贴士**
根据不同的操作系统和制造商，安卓“时钟”应用程序的选项可能与本文所描述的略有不同。
**警告**
确保手机在睡觉前没有调成“静音”或“振动”，因为把手机调成静音会导致闹钟失灵。 | {
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