

以前、湯浅選手がツイッターに上げていた倍速打ち込み動画を、海外に紹介したことがありました。 

I introduced a movie of Rikako Yuasa’s drilling one to overseas. 

それは大変な反響を呼び、勝手にノーマルスピードに落とした別バージョンに加工されるなど、多くの外人さんを熱狂させました。 

It makes an impact on peoples and one of them makes it slow effect to study on his own. 

また、その動画は省略版であったので、実際の長さや動きの個数をあわせて伝えると、多くの驚嘆の声とともに、「そんなの出来る訳ない」という戸惑いの声も見られました。 

That is short version so I added actual length and number of movements.  But some peoples can’t believe it because it’s too hard to do. 

そこで湯浅選手にお願いし、１時間超のフルバージョン１人打ち込みを撮影していただき、動画が公開されました。それがこちらです。 

So I asked Rikako to shoot full length of movie of her movement. 



これはまさに驚愕をもって迎えられ、「俺がムンジアル王者になれない理由がよくわかった」等絶賛の声とともに、湯浅選手について知りたいという要望も殺到しました。 

People loved this movie and one of them said “I know the reason why I can’t be a mundial champion”.  Some peoples asked me to tell about Rikako Yuasa. 

そこで自分は湯浅選手にお願いし、普段の練習等を教えてもらいました。 

So I asked her to tell daily routine and details of work. 

・・・海外で湯浅さんの１人打ち込みを紹介したら、そんなに長くできるわけないと信じてくれない人がいます

湯浅麗歌子選手「よく言われます(笑)基本的にはマット運動とムーブメントで種目が分かれるのですが、どちらともフルでやるとそれぞれ1時間位かかります。その為さすがにフルを両方行うのは週3回くらいです」

I introduced your drill works but some people didn’t beleive it. 

“Hahaha, People say that to me all the time.  I have two drills, Mat exercises and Movements.  Each of drill needs over 1 hours to do so I do both 3 times in a week.  not every day. “ 

「私は先生（佐々幸範選手）から、『日本人が海外の人に勝つには普通の人ならパワーじゃ無理。その分技の精度をとことん上げるしかないし、凡人は天才の何倍も練習しないとだめだ。だから全ての動きを毎日繰り返してそれが普通になるようにしなさい。  お箸持ってご飯を食べることと同じように、当たり前のようにムーブメントをして柔術をしなさい』 と言われてきました」

My teacher Yukinori Sasa（2013 worlds bronze at blackbelt light feather）said to me “Normal Japanese can’t beat other country’s fighter by strength.  If you want to win, You need improve the accuracy of technique to the limit.  and must train many times of amount than genious fighters.  You must drill every movement every day untill those movement are natural for you.  Like eat rice with chopsticks, Do movenemt naturally in your BJJ. 

「基本は1種目4回なので実際毎日は大変です。ですが、毎日どちらかの種目を1回ずつは必ずやっています。毎日どちらか1種目1回でもいいからやるのとやらないのでは動きが全然違います。本当に積み重ねですね」

Principle is 4 times for every drill so It’s very hard to do every day.  But I always do either of drills every day If I can’t both. I do it at least once a day on a one kind movement.  If you want to get to the big goal, You must start little by little.  Little steps become Big steps in the end. 

「最初は本当に大変でしたけど、毎日やるということが本当に大事なのがわかっているから、今はやらないと落ち着かないです」

It’s really really hard at first.  But I understand importance of everyday working.  So now I feel bad if I don’t it. 



・・・以前ツイッターの省略版を紹介したら、勝手にスロー加工されて研究されてました。 

「動画スロー凄いですね(笑) 実はあれはムーブメントではなくてマット運動の方なので、ムーブメントの方も入れるとさらに長いんですよ。  ちなみに先生は私の2倍ムーブメントの数があって、見ている限り多分今も増え続けています。。。気が遠くなります（笑）」

When I introduced your movie uploaded on twitter, Someone manipulated movie speed slowly for study. 

Hahahaha !  That’s mat exercise one.  My teacer has two times amount of variations more than me and keep rising !  ・・・もう既に凄すぎて、続きを聞くのが怖くなってきましたが、例えば１週間の練習メニューを教えて頂けますでしょうか？ 

Would you tell me your daily works?  ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

①マンツーマン練習・・・週3回

①Private lesson with My teacher 3 times in a week

1、ランニング10km / Running 6 miles

2、ムーブメント15分 / Movement drill 15 minutes

3、立ち技打ち込み30分 / Standing drills 30 minutes

4、上からパスガード打ち込み30分 / Passguard drills from top 30 minutes

5、下からガード打ち込み30分 / Guard drills from bottom 30 minutes

（※）打ち込みは全て私2回、先生4回で交代

Drills are 2 times for me, teacher does 4 times. 

（※）1回打ち込みした技はもうかけてはいけない。つまり1度やったテクニックはその日は打ち込みしてはいけないということです！  ちなみに、、、止まってる時間があると、手詰まりとみなされ注意されます。  また、正確な受けをやらないと注意されます。ですが単品の技ではなく、パスガードに対してのディフェンスに対してのパスガード、など連続技を受けるので物凄く難しいです。。。  したがって、正確な受けをやりながら自分が次にやる技を考えておいて交代したらすぐにかけて、、、を繰り返します。休む暇なしです（涙）

Every technique is only one time you can use.  For example, I did armber drill from bottom, I can not do it again in that day.  and I can’t stop while drilling.  It’s means I have not any times to thinking which move I start.  and I must do accurate move when teacher drilling with me.  But movements aren’t simple, always very complicated.  So It’s really difficult.  No times to rest !! 



6、佐々先生と上下交代のポジション限定スパーリング

約1時間30分〜2時間

Position Sparring top and bottoms with my teacher 1.5h～2h

※極めるかポジションをとったら交代

※このポジション全てやる↓

(引き込みから、クロスガード、ハーフガード、サイドポジション、マウントポジション、上四方固め、両足バック、片足バック右、片足バック左、後ろがぶり、前がぶり、逆ハーフ、巻きスパイダーガード、スパイダーガード、デラヒーバガード、スパイラルガード、フックガード、シッティングガード、クウォーターガード、ディープハーフガード、ダブルガード)

* You must do from all positions as follows…guard pull /closed guard /half guard /side /mount /north south /taken back with both legs /taken back with right leg /taken back with left leg /Sprawl /riverse half /lasso guard /spider guard /DLR guard /RDLR guard /butterfly gurad /sitting guard /quater guard / deephalf guard /double guard.